Obeziteyle mücadele, günümüzde her insanın bilmesi gereken bir konudur. Zira her insan bir obezite adayıdır. Eğer düzenli beslenme alışkanlığına sahip değilseniz ve yeteri kadar spor yapmıyorsanız, her geçen gün obeziteye bir adım daha yakınlaşıyor olabilirsiniz. Bu nedenle obeziteye yakalanmadan önce obeziteyle ilgili ne gibi çalışmalar yapılabilir ve nelere dikkat edilir bunlara göz atacağız.
Hareket Etmeyi Unutmayın!
Hareket etmek, kalori yakmanın en temel yollarından birisidir. Eğer beslenme düzeniniz bozuksa ve yeteri kadar sağlıklı beslenemiyorsanız, kalori fazlalığı oluşabilir. Fazladan alınan her bir kalori ise sizi obeziteye bir adım daha yaklaştırır. Ancak hareket etmek, alınan fazla kalorilerin yakılmasını sağlamaktadır. Bu nedenle olabildiğince ev içerisinde hareket etmeye dikkat etmeniz gerekmektedir. Gün içerisinde atılabilecek 2 bin adım, yaklaşık olarak 50 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Eğer gün içerisinde en az 10 bin adım atarsanız, sadece yürüyerek 250 kalori yakabilirsiniz.
Hareket etmek aynı zamanda sadece yürümek değildir. Basit gerinme hareketleri de kalori yakmanız konusunda etkilidir. Özellikle de sabah uyandığınızda 10-15 dakikalık bir sabah sporu, basit bir şekilde kalori yakmanızı sağlayacaktır ve gün içerisinde daha dinç olmanıza da vesile olacaktır.
Yediğinize Dikkat Edin!
Yemek yemek insanlar için en temel ihtiyaçlardan birisidir. Fakat sağlıksız beslenme düzeni, sizi ölümcül sonuçlara itebilir. Bu nedenle ne yediğinize dikkat etmeniz gerekmektedir. Özellikle de obezitede risk grubunda yer alan insanlar, mutlaka porsiyonlarına ve içeriklerine dikkat etmelidir.
Yediklerinize dikkat etme konusunda teknolojiden faydalanabilirsiniz. Birçok uygulama, gün içerisinde ne kadar kalori aldığınızı hesaplamaya yarayan işlevlere sahiptir. Bu sayede gün içerisinde yediğiniz yemekleri bu uygulamalara ekleyerek kalori alımını dengede tutabilirsiniz.
Teknolojiden Destek Alın!
Teknoloji, insan hayatını kolaylaştığı gibi zorlaştırmaktadır. Tek yapmamız gereken, teknolojiyi hangi amaçla kullandığımızı sorgulamaktır. Günümüzde obeziteyle mücadele konusunda teknolojiden faydalanabilirsiniz. Özellikle de evde fitness hareketlerini öğrenerek basit egzersiz hareketlerini hayatınızda uygulayabilirsiniz. Kalori alımı ve yakımını hesaplayan uygulamalar sayesinde uzun vadede ne kadar dengeli beslendiğinizi öğrenebilirsiniz. Ek olarak sağlıklı yemek tarifleri alarak da yediğiniz öğünlerin içeriğine dikkat edebilirsiniz.
Eğer sağlıksız besleniyorsanız ve bunun nedeni yemek yapmaya vaktin olmamasıysa dikkat etmeniz gerekir. Zira sağlıklı ev yemekleri, hazır gıdalardan hem daha sağlıklı hem de daha ucuzdur. Eğer ev yemeğine zaman yetmiyorsa ve yapamıyorsanız, ev yemeği hizmeti veren uygulamalardan faydalanabilirsiniz. İnternet üzerinde bu konuda özel diyetisyenler eşliğinde size özel yemek listesi yapan uygulamalar yer almaktadır. Kısaca sağlıklı beslenmek ve spor yapmak istiyorsanız, internet sizlere harika seçenekler sunmaktadır. Eğer bu seçeneklerden faydalanamıyorsanız, mutlaka geçerli olmayan bahanelerle kendinizi avutuyor olabilirsiniz.
Uzmanlarda Yardım Alın!
Obeziteyle savaşmak her zaman tek başına olmaz. Özellikle de risk grubundan çıkıp direkt olarak obez denen sınıflandırmaya dahil olduysanız, son birkaç ayda değişen bir şeyler var demektir. Bu nedenle uzman yardımı, obezitenin seviyesinin artmasını engelleyecektir. Diyetisyenler, obezite ilerlemeden sizlere yardımcı olacak tavsiyeler ve yardımlar sunmaktadır. Vermeniz gereken 10-15 kilo varsa bunu cerrahi müdahaleye gerek kalmadan da verebilirsiniz. Ancak vermeniz gereken 60 kilo varsa ve artıyorsa, bu durumda uzman cerrahlardan yardım almanız gerekebilir.
İnsanlarla Konuşun!
Obezite, kısır döngüye neden olabilecek hastalıklardan birisidir. İnsanlar kilo aldıkça topluma karşı bakış açıları değişebilir. Özellikle de “şişman” olarak etiketlenen insanlara karşı yapılan muameleler, obez insanları toplumdan uzaklaştırmaktadır. Toplumdan uzaklaşan insanlar ise içlerine kapanmaya başlayacaktır. Eğer obeziteyle mücadele konusunda insanlarla konuşursanız ve onlara yaptıklarınızı anlatırsanız, onay görecek ve daha fazla mücadele edeceksiniz