İştahımızı kontrol altına alamadığımız zamanlarda kilo alımı kaçınılmaz oluyor. O halde kilo almamak için iştahımızı nasıl kontrol altına alırız? İştahımızı nasıl keseriz? İştah kesmeye yardımcı besinler nelerdir? Birazdan okuyacaklarınız ile az yiyerek diyetinize daha rahat devam edecek ve istemediğiniz kilolardan daha hızlı kurtulacaksınız…
İştah nasıl kesilir?
İştah artması veya azalması temelinde yetersiz ve dengesiz beslenmenin yattığı bir problemdir. Mesela iki öğün arasını çok uzun tuttuğunuz zaman vücudun kan şekeri dengesi bozulur. Bunun sonucu olarak da yemek yemeye başladığınızda ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yersiniz. İhtiyaçtan fazla yenilen yemek kan şekerinin daha hızlı yükselip düşmesine sebep olacak ve kısa bir süre sonra acıkma hissi duyarsınız.
İştahı kesmenin en önemli ve etkili yolu, diyetteki öğünlerin arasını kısa tutmak sık sık ama azar azar beslenerek yeterli ve dengeli beslenmektir. Ancak unutmamalısınız ki; yemeğinizde her türlü gıda gruplarına yer vermelisiniz.
İştahımızı nasıl kapatabiliriz?
- Abur cubur yerine sağlıklı besin tüketin.
- Tat alma duyunuzu uyarın. Sürekli aynı yemeği yemek özellikle sevilmiyorsa bir süre sonra tat alma hissi kaybolur ve hiç yemek yenmemiş hissi olur. Bunu engellemek için yemeklerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırın.
- Bol su için.
- Yiyeceklerinizi yutmadan önce iyice çiğneyin.
- Güç gerektiren egzersizler yapın.
İştah kesen yiyecekler
- Elma,
- Yulaf ezmesi,
- Salata,
- Yumurta,
- Baklagiller,
- Tarçın,
- Karnabahar,
- Sarı leblebi,
- Brokoli,
- Yoğurt,
- Badem.