Kışı formda geçirmek hiç de zor değil. Yeter ki sağlıklı yaşamın en önemli 10 kuralını benimseyin ve hayata geçirin… Tabii pozitif olmayı, kendinizi sevmeyi ve sık sık şımartmayı da ihmal etmeyin…
Merhaba sevgili Formsanté okuyucuları, kasım ayının geldiğine inanamıyorum. Ya zaman hızlandı ya da bana öyle geliyor, ama bildiğim bir şey var; o da 24 saatin bana yetmediği. Gün 48 saat olsaydı mükemmel olmaz mıydı? Yine de zamanla yarışmak bana büyük haz veriyor. Hızlı olmayı çok seviyorum, dolayısıyla 24 saate sığamıyorum. Çocuklar, spor, yemek, özel hayat ve işler, biraz da kişisel bakımı düşünürseniz zamanla yarışmak hiç kolay olmuyor. Bu ay sizlere yine çok etkileyici bir maskeyle kilo vermenize destek olacak ve yağ yakımını hızlandıracak bir içecek tarifi vereceğim. Ayrıca mevsimin bize sunduğu sebze ve meyvelerin de tadını çıkarmanızı tavsiye edeceğim. Beyaz lahana, ıspanak, pırasa ve kereviz ile mandalina, portakal, nar, ayva ve muz yemeyi unutmayın. Mevsimin bize getirdiği nimetlerden bol bol faydalanın.
Ayrıca masa başı işlerde çalışan ve tüm gününü ofis atmosferinde geçirenler için hem beslenme hem de egzersiz önerilerim olacak.
1. Soğuk havalarda kesinlikle daha sulu beslenmelisiniz. Bol bol sulu tencere yemeklerine, çorbalara ve zeytinyağlılara yönelmeye özen gösterin.
2. Kuru gıdalara sofranızda yer açın. Fast food ve karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın.
3. Gün boyu siyah çay ve kahve içmeye artık son verin.
4. Yeşil çay ve beyaz çaya yönelin. Günde en fazla 2 fincan kahve içebilirsiniz. Unutmayın, aşırı tüketilmeyen kahvenin yararı vardır. Antioksidan özelliğinin olmasıyla beraber ayrıca enerji de verir. Yeşil çay ve beyaz çay da oldukça güçlü antioksidanlardandır. Ayrıca bu çayların detoks özelliği de fazladır.
5. Çalışma saatleriniz boyunca 1,5-2 litre su için. Beslenmeniz dışında kapalı ofis ortamınızda da hareketli olmaya çalışın.
6. Sık sık kendinize bahaneler yaratıp ayağa kalkın, yürüyün. Gidin çayınızı kendiniz alın.
7. Masa başında otururken bile bacaklarınızı çalıştırın. Ayakkabınız rahat değilse ara ara ayaklarınızı dinlendirin.
8. Ofis ortamındaki yemekten mutlu değilseniz evinizden yemek götürün.
9. Günde 30 dakika pilates yapın. Yapamam, zamanım yok demeyin. Evde sabah ya da akşam uygun bir zamanda yarım saat pilates yapmak size esnek, sağlıklı, sıkı ve güzel bir beden sağlayacaktır.
10. Kendinizdeki farkı hissedin. İçinizdeki sesi dinleyin.
Cildi besleyen muz maskem
– 1 adet yerli muz
– 1 tatlı kaşığı bal
– 1 çay kaşığı kayısı yağı
– 1 tatlı kaşığı yulaf
Hazırlanışı:
Muzu çatal yardımıyla ezin. Balı ve kayısı yağını ilave edip karıştırmaya başlayın. Yulafı da koyup çok iyi yedirerek karıştırmaya devam edin. Temiz cildinize uygulayın. 20 dakika bekletin ve ılık suyla yıkayın. Bu maskeyi haftada 1 ya da 2 kez yapın. Cildi besler, daha parlak ve ışıltılı görünmesini sağlar.
Her gün yapılan düzenli egzersiz vücudunuzda ve ruhunuzda harikalar yaratır. Kan dolaşımını hızlandırır, vücudu rahatlatır ve dinlendirir. Her gün 10 dakika bile olsa esnemeye özen gösterin. Streching, kaliteli uyku için doğru nefes terapisiyle melatonin hormonunun daha iyi salgılanmasını saçlar ve harika geceler sizin olur.
FORMUNUZA FORM KATIN
İşte sizlere kilo vermenize yardımcı çay tarifim
– 2 adet pembe greyfurt
– 1 yemek kaşığı yeşil çay
– 2 yemek kaşığı rezene
– 1 çubuk tarçın
– 4 top karabiber
Çayları tencereye koyun. Greyfurtları doğrayın. Tarçın ve karabiberi de koyup üzerine kaynar su dökün. 15 dakika demlenmesi için bekleyin. Her öğünden 1 saat önce içmenizi tavsiye ediyorum. Yani günde en az 3 kez için. Bağırsak ve gaz şikayeti olanlar için de birebirdir. Ayrıca ödem atmanıza yardımcı olur.
Gece sakinleştirici çayım
– 1 tutam melisa
– 1 tutam ıhlamur
– 1 tutam lavanta
– Yarım çay kaşığı organik bal
Çayları karıştırıp demliğinize koyun ve 15 dakika demleyin. Sonra fincana koyup, balla tatlandırın. Günde 1 ya da 2 fincan için. Rahat ve kaliteli bir uyku için çok iyi gelir. Uykusuzluk sıkıntısı olanlara papatya çayını da öneririm.
Sevgiyle, güzel ve sağlıkla kalın… Bana her zaman twitter, ebrusalli.com.tr ve instgram’dan da ulaşabilirsiniz.
Formsanté Dergisi Kasım 2014 sayısı