Öncelikle iyi akşamlar, fitnessı daha önce 1 2 ay yapmıştım evde felanda çalıştım 3 4 yıl spor geçmişim olduğu için bölgesel antrenman verdiler fitness da 2 haftam programım sizce nasıl değiştirmek istediğiniz yerler varmı fotoğraflarımıda ekliycem eksiklerimi görün istedim.Burdan edindiğim bilgilere göre ilk 10kg ısınıyorum 15 tekrar 2. set 20ye çıkarıyorum ağırlığı 12 tekrar 3 set ağırlığı 30a çıkarıyorum 10 tekrar 4.set 40a çıkıyorum ve 8 tekrar yapıyorum sizce bu nasıl? Ayrıca beslenmeme çok dikkat etmiyorum ama bol bool ton balığı, tavuk gögüsü, bulgur pilavı ve haşlanmış yumurta yiyorum. Programımda karın yok ama her antrenman sonu 10 15 dk çalışıyorum.2.haftamdayım şuan Yaşım 16 Kilom 78 boyum 186 Ölçülerim Kol soğuk 37 sıcak 38.5 39 Bel 89 Gögüs 97( hafif güvercin gögüsüm) Ön kol 29 Bilek 18 kalça 95 omuz 120 bacak 55 ÖLÇÜLERİMİ İNTERNETTEN ÖRNEKLERE BAKIP ALDIM NE KADAR DOĞRUDUR BİLEMEM. HOCANIN YAZDIĞI ANTRENMAN PROGRAMIM İSE ŞÖYLE PAZARTESİ (GÖGÜS KOL) Bench Press 4x12 İncline Press 4x12 Decline Press 4x12 Chest Press 4x12 Butter Fly 4x12 Dumbell Curl 4x12 Hammer Curl 4x12 Barbell Curl 4x12 Konsantre Curl 4x12 Çarşamba( Sırt -arka kol) Lat Pull down (ÖNE ÇEKİŞ) 4x12 Lat pull down(ARKAYA ÇEKİŞ) 4X12 Seated Row 4x12 Rowing 4x12 Dumbell one arm 4x12 Push Down 4x12 Triceps press 4x12 Triceps extention 4x12 French Press 4x12 Cuma (Bacak- Omuz) Leg press 4x12 Leg Curl 4x12 Leg Extention 4x12 Calf Raise 4x12 Shoulder Press 4x12 Lateral Raise 4x12 Front Raise 4x12 Upright row 4x12 Pazar Her hafta farklı bi grubun tekrarını yapıcam mesela bu hafta haftanın 2 günü gögüs kol çalıştım haftaya haftanın 2 günü sırt arka kol çalışıcam Spordan sonra 20 dk 30 dk da yüzüyorum.