Ketojenik diyet tamamen faydalı veya tamamen doğal değildir. Öncelikle tıbbi sorunları tedavi etmek için yaratılmıştır ve diğer birçok tedavi gibi çeşitli yan etkileri vardır. Normal koşullar altında sağlıklı insanlar için güvenli olmasına rağmen, metabolizmadaki değişiklikler nedeniyle vücutta önemli değişikliklere neden olabilir ve bu nedenle bir dizi tıbbi soruna neden olabilir.
Bu diyetin uzun süreli kullanımının vücut üzerindeki yan etkileri konusunda tıbbi araştırmalar devam etmektedir. Özellikle çocuklarda bu diyete uzun süre bağlı kalmak bodur büyümeye neden olabilir. Tipik olarak 1/1000 olan böbrek taşı riskinin ketojenik diyet sürecinde 1 / 20’ye çıktığı da gözlemlenmiştir. Karbonik anhidraz inhibitörleri veya potasyum sitrat almanın bu riski belirli bir seviyeye kadar sınırlaması mümkündür.
Ayrıca vücudun diyete adaptasyonunun başlangıcında bazı yan etkiler görülebilmektedir. Bu yan etkilerin tümü popüler olarak keto gribi olarak adlandırılır. Ketojenik enerji alımına, yani ketozise alışırken vücudun geçtiği metabolizmadaki değişikliklerden kaynaklanır. Bu yan etkiler genellikle iki ila yedi gün sürer.
Ketojenik diyetin yan etkileri arasında enerji eksikliği, yorgunluk ve halsizlik, zihinsel işlevde yavaşlama, artan açlık, çeşitli uyku sorunları ve sürekli uyku ihtiyacı, mide bulantısı, hazımsızlık ve egzersiz sırasında zayıf performans sayılabilir.
Bu yan etkileri en aza indirmek için, ketojenik diyete başlamadan birkaç hafta önce karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz. Bu, karbonhidratı tamamen kesmeden önce vücudunuza daha fazla yağ yakmayı öğretebilir. Ketojenik diyete geçişin ilk döneminde, vücut adapte olana kadar kalori saymamak ve siz tok olana kadar yemek yememek önemlidir.
Ketojenik bir diyet uygularken idrar veya nefes kokusu alabilirsiniz. Bunun nedeni vücudun ketozis sırasında ürettiği atıktır.
Ketojenik diyet, vücudun su ve mineral dengesini de değiştirecektir. Bu nedenle kişilere en azından başlangıçta tuz, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi ek minerallerin ne kadar alınması gerektiğini öğrenmek için bir diyetisyene danışmaları önerilir.
Bu mineralleri takviye kullanmadan düzenli beslenmenizden almanız önemlidir. Ketojenik diyet sırasında kaçınılan gıdalarda yaygın olarak bulunan mikro besin eksikliklerini telafi etmek için bunları içeren takviyeler alınmalıdır.