Depresyon bedene hem fiziksel hem de zihinsel zarar verebilir. Ancak şimdi uzmanlar, aktif kalmanın bu semptomların bazılarını telafi etmeye yardımcı olabileceğini ve depresyonla uğraşan milyonlarca insanı rahatlattığını söylüyor.
Bugün, depresyon hala
Yine de, daha fazla egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerini vakalardaki azalmaya bağlayan çok az araştırma var.
Şimdi yeni bir çalışma, fiziksel aktivitede bir artışın riski önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Düşük ve orta riskli veya daha yüksek riskli bireyler arasında depresyonun durum.
İçinde ders çalışma Massachusetts General Hospital (MGH) araştırmacıları, Depresyon ve Anksiyete'de bugün yayınlanan, yüksek yoğunluklu dans olsun, daha fazla fiziksel aktivite içeren aerobik veya daha düşük yoğunluklu yoga veya yürüyüşler için makineler - haftada 4 saat (veya günde yaklaşık 35 dakika), depresif bölüm olasılığını 17 azaltmaya yardımcı olabilir. yüzde.
Fiziksel aktivitenin depresyon üzerindeki etkisini ortaya çıkarmak için araştırmacılar, 8.000 hastanın genomik ve elektronik sağlık kayıtlarını çıkardı. Araştırma için ortak hastanelerden hasta verilerini toplayan bir New England sağlık hizmetleri programı olan Partners Healthcare Biobank dahilinde.
Katılımcılar kan örnekleri verdiler ve fiziksel aktivite seviyeleri hakkında sorular içeren kısa bir anketi tamamladılar.
Önümüzdeki 2 yıl boyunca araştırmacılar, genetik depresyon riskini ve fiziksel aktivitenin hastalık üzerindeki etkisini hesaplamak için milyonlarca başka sağlık kaydına da başvurdu.
Depresif atak riski yüksek olanların 2 yıl içinde teşhis edilme olasılığı daha yüksekti, ancak fiziksel olarak daha aktif olan bireylerin depresyon belirtileri gösterme olasılığı daha düşüktü.
"Depresyon büyük bir halk sağlığı sorunu ve insanlar için büyük bir ıstırap kaynağıdır ve çalışma, fiziksel aktivite gibi bir şeyin koruyucu etkilere sahip olabileceğinin bir gerçek olduğunu buldu" dedi Dr. Jordan Smoller, MGH Psikiyatri Departmanında araştırma için kıdemli yazar ve yardımcı şef ve Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü.
"Önceki depresyon atakları geçmişiniz olsa bile, bu koruyucu etkiyi ortadan kaldırmaz" dedi. "Genel olarak, bu umut verici bir mesaj."
MGH çalışması, duruma genetik yatkınlığı olan bireylerde bile, egzersizi depresyon epizodlarında gerçek bir düşüşe bağlayan ilk çalışmadır.
Bir kişinin ailesinde depresyon geçmişi olsa bile, araştırmacılar bu çalışmanın zihinsel sağlık sağlayabileceğine ve birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcıları, riskleri azaltmaya yardımcı olmak için ilaç olmayan yönetilebilir bir öneri hastalık.
Smoller, "Avantajdan yararlanmak için her gün 2 saat koşu yapmanız gerekmiyor," dedi. “Günde yarım saat yürüyüşe çıksanız bile, bazı faydalar görebilirsiniz. Bir hedef belirlemek ve insanlara bir şeyler yapmaları gerektiğini ve ölçüsüz olmadıklarını hissettirmek moral bozucu olabilir. Buradaki asıl amaç bu değil. "
Depresyonun yaygın semptomlarından bazıları iştahsızlık, zayıf uyku düzenleri, olumsuz düşüncelere sahip olma ve zayıf enerji seviyelerini içerir.
Egzersiz, genel fiziksel refahı, uykuyu, iştahı ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece depresyondan kurtulmaya yardımcı olabilir. Dr. Sarmila Sinha, MBBS, MRCPsych, MSc, FCMA ve "Stres Yönetimi İçin Uzman Bir Kılavuz" ve "Depresyon: İyileşme Rehberi.”
Fiziksel sağlık, akıl sağlığı ile bağlantılıdır. Ve iyi bir fiziksel sağlık, zevk aldığınız ve düzenli olarak dahil olmak istediğiniz bir hobi veya aktivite bulmanızı tavsiye eden Sinha'ya göre zihinsel sağlığı iyileştirir.
"Bir dans kulübüne katılın veya sadece yerel yürüyüş grubunuza kaydolun" dedi. "Bu grup etkinlikleri aynı zamanda sosyal etkileşimleri geliştirmeye de yardımcı oluyor. Sosyal izolasyon, depresyonu daha da kötüleştirir. "
Yüzme, yürüme, koşma, aerobik egzersiz, dans, bisiklete binme gibi düşük ve yüksek yoğunluklu her türlü aktivite çalışması, bahçe işleri, yoga, pilates - hatta merdiven inip çıkma gibi fiziksel hareket içeren ev işleri, Sinha önerir.
Her yere arabayla gidiyorsanız, yerel gazetenizi veya yerel mağazanızdan bir karton süt almak için yürümeyi deneyin. Bunların hepsi, sağlıklı bir zihin ve bedeni korumada uzun bir yol kat eden küçük, kolay adımlardır.
"Egzersiz, beyni endorfin gibi nörokimyasalları salması için uyarıyor, bu aynı zamanda 'mutlu hormon' veya vücudun doğal ağrı kesicisi olarak da adlandırılıyor ve stresi azaltma ve ağrıya yardımcı oluyor," dedi.
Aynı zamanda, esenlik ve mutluluk duygularıyla da bağlantılı olan serotonin, norepinefrin ve dopaminin salınmasına yardımcı olur.
"Egzersizin kilo verme, kan şekerini düzenleme gibi başka sağlık yararları vardır ve kalp hastalığı riskini azaltır" diye ekledi.
Ve daha fazla fiziksel olmaya başlamak için asla çok geç değildir - ister 20'li, 30'lu, 40'lı veya daha büyük yaşlarda. Yaptığınız şeyden zevk aldığınız sürece, yaşam tarzınızın bir parçası olabilir ve nihayetinde daha uzun süre daha mutlu kalmanıza yardımcı olabilir.
Sinha, "Genel olarak, almak kolaydır, yavaş alın ve kendinize fazla yüklenmeyin" dedi. Fiziksel aktiviteden zevk almanız önemlidir.