Food rich in calcium are yogurt, almonds, beans, whey protein, chia seeds, cheese, spinach, kale, barley, tofu, figs and milk
आहारात पालेभाज्या, कडधान्ये, दूध, तूप, सुकामेवा, करवंद, जांभळे, गहू, जवस, कांदा, मुळा, पालक यामधून लोह जास्त प्रमाणात मिळते.