أرجو أن  أرجو أن تتمددوا أن تمدوا أيديكم  أو أن تثنوا   ركبكم ، أي شيء، أي حركة  لتستطيعوا أن تستمروا  . 
 i hope that you extend your hands or bend your knees, anything, any movement so you can continue.  