Дискотека и йога перед работой – залог продуктивного дня?
Дискотеки, рейвы и йоговские асаны с утра пораньше – очередной рекламный ход или реальное конкурентное преимущество? Послушаем мнение ученых, предлагает корреспондент BBC Capital.
Толпа сонных людей собралась на причале в Южной Калифорнии. На часах 5.30 утра, день недели – вторник. Они ждут начала занятия йогой, которое состоится на яхте до восхода солнца. 45-минутное занятие сочетает в себе элементы медитации, глубокого дыхания и растяжки. После него начинается двухчасовой рейв под названием Daybreaker, где играет расслабленная электронная музыка под аккомпанемент духового трио, исполняющего гипнотический джаз. (Другие статьи сайта BBC Capital на русском языке) По описанию похоже на летний отпуск, но для многих присутствующих это мероприятие, проводящееся раз в две недели, знаменует начало рабочего дня. Организаторы Daybreaker называют это так: "уникальное начало вашего дня". Удивительно, но подобное времяпрепровождение популярно не только в Лос-Анджелесе. Впервые Daybreaker состоялся в подвале кофейни на площади Юнион-Сквер в Нью-Йорке. Меньше чем за два года движение охватило восемь крупнейших городов мира, включая Тель-Авив, Лондон и Сан-Паулу. За 30 долларов (столько стоит участие в Лос-Анджелесе) ранние пташки попадают и на занятие йогой, и на дискотеку. Это подходит не всем: вставать приходится в несусветную рань, силы же участники черпают из физических упражнений и кофеиновых напитков. Кофе льется рекой – чтобы помочь тем, кто еще не проснулся, дотянуть до эндорфинового всплеска. Энтузиасты утверждают, что раннее начало не мешает зарядиться энергией и подготовиться к продуктивному дню на работе. По словам сопродюсера Daybreaker Андре Херда, задача мероприятия – "перевернуть день с ног на голову, поставив увлекательное и энергичное занятие перед запланированными встречами и делами". Еще одна рейв-дискотека под названием Morning Gloryville, позволяющая участникам подзарядиться энергией в начале дня, также включает элементы медитации, йоги и массажа. Согласно недавно опубликованному исследованию, медитация, возможно, замедляет возрастную потерю серого вещества мозга Morning Gloryville начали проводить в Лондоне; как и в случае с Daybreaker, стимулом для ее появления стал возникший у публики запрос на новый вид телесно-духовной практики. Схожим образом развивалась история с SoulCycle – американской сетью спортзалов с велотренажерами, которая в июле впервые выставила свои акции на публичную продажу. SoulCycle стала культовой благодаря своей миссии – приносить пользу и телу, и разуму, и душе. На сайте сообщается, что занимающиеся смогут "обрести веру в себя" при помощи "вдохновляющих преподавателей, света горящих свечей, грандиозных пространств и зажигательной музыки". Цейтнот При всей популярности таких утренних мероприятий, как Daybreaker и Morning Gloryville, у большинства людей просто нет двух часов с утра на подобные занятия. Каждое утро многим надо доехать на работы на автобусе или поезде, отвезти детей в школу на машине или погулять с собакой. В результате остается слишком мало времени на медитативную практику, уже не говоря о дискотеке – да и концентрация внимания страдает. "Мне, безусловно, понятна мысль, что выйти из дома в 5.30 утра просто нереально", - говорит Энди Паддикомб, создатель мобильного приложения Headspace, которое обучает пользователей медитации. Ранние пташки знают толк? "Приложение Headspace разработано именно для тех людей, у которых нет времени пойти и все это сделать", - объясняет Паддикомб, прошедший обучение у буддийских монахов в Азии, а затем поселившийся в пригороде Лос-Анджелеса Санта-Монике. "Перезагрузить сознание", по его словам, можно всего за 10-15 минут, и это можно сделать практически где угодно – даже по дороге на работу. "Существует ошибочное представление о медитации, согласно которому необходимо находиться в очень тихом месте, - говорит он. - Мой опыт говорит о том, что стоит немного попрактиковаться – и вы сможете медитировать не только дома, но и в поезде, и в шумном аэропорту". По словам Эдди Паддикомба, даже невыспавшийся человек может почувствовать себя освеженным и улучшить концентрацию внимания в преддверии рабочего дня, если посвятит несколько минут медитации. С момента запуска Headspace в 2012 году приложение скачали более 3,5 млн раз. Само приложение и базовый курс бесплатны для пользователя. Подписка на более продвинутый курс медитации, сопровождающийся инструктажем, стоит 12,95 доллара в месяц – или дешевле, если подписываться на более продолжительный срок. В него входят не только ежедневные упражнения для успокоения сознания, но и техники по повышению личной эффективности – например, работа с концентрацией внимания и контроль над блуждающими мыслями. Что говорит наука Появляются все новые научные доказательства того, что медитация приводит и к психологическим, и к физическим изменениям в организме человека – отсюда рост популярности медитативных практик. "Доказано, что медитирующие люди обладают преимуществом в когнитивной области – а это и внимание, и память, и беглость речи, и способность к целенаправленной деятельности", - говорит доктор Флориан Курт, специалист по исследованиям мозга из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. "Существуют запускающиеся в нашем организме каждый день процессы, качество которых повышается при медитации", - утверждает Курт. Доктор Курт и его коллеги из Центра картирования головного мозга Калифорнийского университета изучили мозг людей, долгое время практиковавших медитацию (некоторые – в течение нескольких десятилетий). Изменения в мозге наблюдались уже спустя шесть-восемь недель медитации, они коснулись и процесса старения. Согласно недавно опубликованному исследованию, медитация, возможно, замедляет возрастную потерю серого вещества мозга. Потанцевать на рассвете с единомышленниками - а потом на работу. Возможно, в этом что-то есть Серое вещество состоит из клеточных тел нейронов, синапсов и других важнейших структур, оно необходимо для функционирования когнитивных систем организма. Ученые наблюдали за 50 людьми, которые медитировали годами, и еще 50 людьми, которые этого не делали. Исследование показало, что адепты медитации по мере старения теряли серое вещество медленнее. "Когда люди говорят, что в результате медитации они чувствуют себя лучше, в этом что-то есть – научные данные подтверждают их слова", - говорит Курт. Чтобы понять, какие биологические механизмы запускаются во время медитации, необходимы дальнейшие долгосрочные исследования. Однако существуют вполне определенные свидетельства того, что мозг становится здоровее, если мы на несколько мгновений перестаем что-либо делать и останавливаем поток мыслей. "Звучит в некотором роде парадоксально, но это удивительно и производит сильное впечатление", - добавляет Флориан Курт. В повседневной жизни эта информация может очень пригодиться. Где бы вы ни оказались – в душном зале на занятии йогой или в автобусе по дороге на работу, медитация может стать ценным инструментом, если вы ищете новый бодрящий способ начать свой день. "Помню, как десять лет я назад покинул монастырь и начал рассказывать людям про медитацию. Большинство втихомолку посмеивалось, теперь же это воспринимается гораздо серьезнее", - говорит Энди Паддикомб, консультирующий крупный бизнес относительно преимуществ этой практики. "Давно известно, как важно поддерживать тело в хорошем состоянии, - поясняет эксперт. - Теперь же ученые наверстывают упущенное и находят доказательства того, что здоровый дух не менее важен". Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.