Korona virus, Srbija i Uskrs: Vodič za preživljavanje najdužeg karantina do sada
Red hrane, red vežbanja, uz čuvanje mentalnog zdravlja biće ključni ovog produženog četvorodnevnog karantina, kažu stručnjaci za BBC.
Slavlje preko društvenih mreža Dejana iz Novog Sada trenutak kada izbije petak po podne u mislima zamišlja kao „opšte zaključavanje vrata sa milion brava". Tada počinje opšti najduži karantin u Srbiji do sada, koji će trajati od petka u 17 do utorka u pet ujutru. „To što znamo da četiri dana baš ne možemo da izađemo iz kuće, to je psihološki udar", kaže za BBC na srpskom Sandra Bijelac, psihoterapeutkinja Instituta za onkologiju i radiologiju Srbije. „Kada znate da nešto ne smete, to postane željeno. I može da bude okidač". Kako ne biste povukli ovaj okidač, Bijelac, ali i ostali stručnjaci iz različitih oblasti ponudili su vodič za preživljavanje najdužeg karantina do sada. Pekara u Pančevu burek prodaje preko šaltera Ne brinite, već ste se navikli Umesto 60 sati prethodnog vikenda, novi karantin za Uskrs traje čak 24 časa duže. Za Sašu iz Beograda to je „igranje sa živcima". „Prvo sam se navikavao na neizlaženje od 17 do ujutru, a onda na vikende. Ovo mi se čini stvarno previše, ne znam kako ću izdržati", kaže on. Ipak, psihoterapeutkinja Bijelac kaže da će Saša, ali i mnogi drugi koji se slično osećaju, ipak izdržati bolje nego što očekuju. Bijelac je počela da pruža psihološku podršku u vreme korona virusa dan pre nego što je proglašeno vanredno stanje u Srbiji. „Istraživanja pokazuju da je čoveku potreban 21 dan da se navikne na neke nove uslove. Nakon toga počinjemo da se organizujemo i privikavamo", objašnjava ona. „Čovek je vrlo izdržljivo biće, a već smo se adaptirali na vanredne uslove. To pokazuju i pozivi koje sada primam". Psihoterapeutkinja kaže da je najveći udar bio kada je prvi put najavljena kompletna zabrana. „Tada su ljudi bili baš uznemireni i zvali su nevezano za godine", kaže ona. Kako radi na onkologiji, Bijelac već 15 godina razgovara sa ljudima koji se suočavaju sa strahom od smrti i izolacijom, a to je ono što mnogi preživljavaju u toku ove pandemije. „Ono što može da pomogne ljudima tokom Uskrsa jeste da karantin shvate kao vraćanje porodici i tradicionalnim vrednostima", kaže ona. Terasa je za mnoge spas Ukoliko osećate uznemirenost i strah koji ne možete da prevladate, kontaktirajte profesionalce iz oblasti mentalnog zdravlja koji su dostupni na Nacionalnoj liniji za pružanje psihosocijalne pomoćina broju 0800-309-309. Ukoliko ovaj vid pomoći nije dovoljan, prijemna ambulanta Klinike za psihijatrijske bolesti „Dr Laza Lazarević" nesmetano radi u ovim uslovima i tu je za sve građane kojima je neophodno psihijatrijsko zbrinjavanje. Pored toga, postoje i brojne grupe za podršku na društvenim mrežama. Ko će odoleti grickalicama Saša kaže da dok je ovih dana u karantinu, samo otvara fioke po kući i traži šta bi mogao da pojede. Sprema hranu i sam, ali kada otkuca devet uveče, njegov najčešći izbor su grickalice. Ovaj tekst sadrži barem jednu pozitivnu stvar ostanka kod kuće - imate vremena da se hranite zdravo i da pripremite sve što ranije niste mogli. „U toku praznika često konzumiramo jaku hranu", kaže nutricionistkinja Aleksandra Sedlarević za BBC na srpskom. „Ovoga puta to može da bude i opasno kada se ne krećemo i nemamo gde da potrošimo sve te kalorije. „Pogotovo kada se radi o hroničnim bolesnicima koji imaju dijabetes, pate od gojaznosti ili imaju kardiovaskularne bolesti". Kuvanje je dobra razbribriga, a još je i korisno Glavni savet koji Sedlarević daje jeste da, pre nego što odete u tu veliku kupovinu pred početak karantina, napravite spisak namirnica. „Na taj način nećete doći u situaciju da kupujete sve što vam se svidi sa polica, a to je po pravilu teška i začinjena hrana", dodaje ona. Idealan dan bi, dodaje Sedlarević, trebalo da se sastoji od tri manja obroka i dve užine. „Bitno je i znati da užina nisu grisine, već neka voćka", kaže nutricionistkinja. „Takođe, mnogi misle da im to što jedu dva puta dnevno omogućava da ostanu fit. Zapravo je spas u manjim i češćim obrocima". Namirnice čiji unos treba povećati Namirnice koje treba izbegavati Na 'dobroj' listi je i voće i povrće koje ima dijetna vlakna, kaže nutricionistkinja. To su jabuke, pomorandže, kruške, sveža salata, pomorandže, a veoma je važan i unos tečnosti. Ipak, Sedlarević objašnjava da ovo sve ne znači da ćete Uskrs u nedelju dočekati samo uz voće i povrće, pijući 2,5 litre vode. „Svi treba da imamo jedan slobodan dan, a to može da bude upravo Uskrs", napominje ona. „Bitan je balans, ali i ljudi koji su na režimu mogu jedan dan sebi da daju oduška i da pojedu ono za čim imaju potrebu. Neka Uskrs bude prilika za kolač". Pola sata vežbanja, dva sata serije Dejana već nekoliko nedelja radi vežbe uz pomoć aplikacije na telefonu, ali priznaje da „ponekad zabušava". „Na početku pomisliš da je mnogo jednostavnije da vežbaš sad kad si kod kuće nego ranije", kaže Dejana. „Istina je da mi se posao često rastegne na ceo dan, jer moji šefovi znaju da smo svi kod kuće, pa često traže nešto dodatno. Ko će u deset uveče onda da pali aplikaciju. Mislim, upaliću aplikaciju, ali za seriju, ne za vežbe". Korona virus i trčanje: Polumaraton je moguće istrčati na terasi Tokom najdužeg karantina do sada, Dejana će raditi jedan dan, a ostale je slobodna tako da će se, zacrtala je, barem dva puta 'družiti sa aplikacijom'. „Ovu za serije ću ipak više paliti, ali i to je valjda fer". I Saša će se potruditi da taj odnos napravi pravično. „Pola sata vežbanja, dva sata serije - to je nešto što sam do sada zamislio. Ko zna da li ću se pridržavati tokom velikog karantina, do sada mi je i uspevalo", kaže on. Istraživanje koje je uradila psihološkinja Nataša Toskić, u kojem je pitala 100 žena šta su im najveće brige tokom pandemije, među odgovorima se našla i fizička aktivnost. „To samo znači da su žene osvešćene da će ovaj period imati posledice na svim poljima", objašnjava ona. „Posebno je optimistično što je odnos prema samoj sebi uopšte na listi prioriteta". Joga je sjajan način da vežbate kod kuće I nisu jedine. „Postoji gomila stvari koje možete da uradite sa stolice ili kauča - čučnjeve, propadanje, sklekove, vežbe za oblikovanje tela i tako dalje", kaže Keris Hopkins, lični trener za BBC. Ako imate decu, možete i njih uključiti. „Neka aktivnosti budu zabavne, poput trčanja ili igre skrivanja. Samo nastavite da se krećete", kaže ova 37-godišnjakinja, koja je kod kuće počela da snima video spotove o vežbanju. „Važno je da isplanirate dan - na primer, od sedam do osam sati uveče ili ujutru vežbate. Lakše ćete se usredsrediti ako planirate. Ukoliko možete da izađete napolje, pokušajte da napravite svojih 10.000 koraka dnevno". Vežbanje „smanjuje stres i anksioznost", kaže Beki Hil, fitnes trenerica i terapeutkinja. „Svi su trenutno pod stresom, a ljudi ne spavaju", kaže ona. „Ali ako se krećete, verovatno ćete bolje spavati." Koliko ćete moći da vežbate zavisi i od godina. Pratite nas na Fejsbuku i Tviteru. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk