Блогеры-бодибилдеры Брэндон и Хадсон Уайт посоветовали комплекс упражнений, необходимых для спасения в экстренной ситуации. Программа тренировок доступна на их YouTube-канале Buff Dudes.Во-первых, Уайт предложили подготовиться к погоне. Для этого они посоветовали выполнять кардиотренировки с низкой интенсивностью, например, бодрую 45-минутную прогулку или езду на велосипеде. Затем можно добавить высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как прыжки со скакалкой и спринты.Во-вторых, блогеры посоветовали подготовить руки для возможного восхождения на гору и предложили выполнять подтягивания. Для начала важно научиться просто висеть на перекладине, далее можно медленно подтягиваться, помогая себе фитнес-резинкой, после чего делать упражнение самостоятельно. Кроме того, подтягивания можно выполнять на низкой перекладине.Чтобы при необходимости выбраться из-под завалов, Уайт рекомендовали подготовиться к этому с помощью отжиманий. Новички могут начать отжиматься с колен, а затем перейти к классическим отжиманиям. Также можно выполнять отжимания на параллельных брусьях.Для подготовки к прыжку, бодибилдеры посоветовали проработать мышцы ног и ягодиц. Для этого подойдут приседания, прыжки из разных положений, а также зашагивания и прыжки на возвышенность и через нее.Наконец, Уайт рекомендовали уделить внимание плаванию. По их словам, важно делать это регулярно, комбинируя различные виды плавания.Ранее фитнес-тренер Анжелика Алохова перечислила четыре упражнения для продления молодости. Она предложила делать приседания, румынскую тягу, жим ногами и ягодичный мост.