Регулярные прогулки, физические упражнения и соблюдение режима сна помогут отказаться от постоянных перекусов и похудеть без срывов, уверена диетолог-нутрициолог Эли Брехер. Некоторые способы есть меньше она подсказала в материале издания The Sun. По словам Брехер, хотя главное правило похудения — употреблять меньше калорий, чем расходовать, — отказаться от постоянных перекусов между основными приемами пищи бывает очень сложно. Причиной этого может быть слишком строгая диета. «Гормон голода грелин вырабатывается, когда желудок пуст. Таким образом организм сигнализирует мозгу, что пришло время подкрепиться. Если позволить чувству голода выйти из-под контроля, это может привести к перееданию во время следующего приема пищи», — объяснила специалистка. Также, чтобы перестать постоянно перекусывать, важно не пропускать основные приемы пищи, продолжила диетолог. Завтраки, обеды и ужины должны быть сбалансированы по белкам, углеводам, жирам, в меню должны присутствовать овощи. Подобный рацион поможет избежать резких скачков сахара в крови, а значит, и постоянного голода. Помимо неправильного питания, к постоянному желанию есть приводит недостаточная физическая активность. Брехер подчеркнула, что для коррекции веса необходимо ежедневно много двигаться, регулярно ходить гулять и заниматься спортом. Не менее важно для похудения без срывов и постоянных перекусов не пить кофе после обеда, не держать в доме шоколад и сладости и обязательно высыпаться. Диетолог рекомендовала отдыхать ночью не менее восьми часов в сутки — это поможет контролировать аппетит. Ранее нарколог и психиатр клиники Елена Семенова предупредила молодых россиян о негативном влиянии пива на здоровье. В частности, регулярное употребление любых слабоалкогольных напитков в молодом возрасте может привести к снижению либидо, заявила она.