Mengonsumsi Suplemen DHA Menyantap Makanan Kaya DHA
Cara ideal memperoleh DHA adalah dengan menyantap makanan alami. Namun, jika tidak dapat mengonsumsi cukup DHA dari makanan alami, suplemen dapat membantu. Informasikan riwayat medis Anda kepada dokter agar dokter dapat merekomendasikan jenis dan dosis suplemen yang sesuai.  Konsultasi dengan dokter penting dilakukan terutama jika Anda berisiko mengalami penyakit, seperti penyakit jantung, kadar trigliserida tinggi, artritis reumatoid, depresi, asma, ADHD, penyakit Alzheimer, dan demensia, yang dapat diringankan dengan mengonsumsi DHA dan asam lemak omega-3 yang lain.  Beberapa gangguan kesehatan dapat membuat konsumsi suplemen omega-3 menjadi berbahaya. Misalnya, jika memiliki gangguan pendarahan atau sedang mengonsumsi obat yang dapat meningkatkan pendarahan, seperti obat pengencer darah atau beberapa jenis obat antiinflamasi nonsteroid (non-steroidal anti-inflammatory drug [NSAID]), suplemen omega-3 dapat memperparah pendarahan. Ada banyak suplemen minyak ikan yang mengandung DHA sekaligus EPA. Suplemen ini merupakan alternatif yang bagus jika Anda seorang vegetarian, tidak dapat makan ikan, atau alergi terhadap makanan laut.  Konsumsi minyak ikan sebanyak 3.000-4.000 mg per hari merupakan dosis yang aman dan tepat untuk sebagian besar orang dewasa sehat. Selalu baca petunjuk di kemasan untuk mengetahui dosis yang benar. Setiap produk memiliki jumlah DHA dan EPA per kapsul yang berbeda-beda. Jadi, baca label kemasan untuk mengetahui jumlah kandungan DHA. Informasi ini biasanya tercantum dalam tabel informasi gizi pada kemasan produk. Suplemen minyak ikan tidak boleh diberikan kepada bayi dan anak-anak yang masih kecil karena mengandung EPA. EPA berdampak negatif terhadap keseimbangan DHA dan EPA selama tahap awal perkembangan anak. Suplemen alga hanya mengandung DHA, tidak mengandung EPA ataupun ALA (asam alfa linoleat). Suplemen ini cocok untuk orang yang menerapkan pola makan vegan/vegetarian atau alergi terhadap makanan laut.   Konsumsi minyak alga sebanyak 200 mg per hari merupakan dosis yang aman dan tepat untuk sebagian besar orang dewasa sehat.  Jumlah DHA yang diperoleh hampir sama dengan dosis total sebagian besar suplemen alga. Meskipun tubuh dapat mengubah sebagian ALA menjadi DHA, proses tersebut tidak efisien. Anda kemungkinan tidak akan dapat mengonsumsi ALA cukup banyak untuk memenuhi kebutuhan minimum EPA atau DHA.  Jika ingin meningkatkan jumlah asupan DHA, jangan mengonsumsi suplemen ALA atau mengandalkan makanan kaya ALA untuk memenuhi kebutuhan harian DHA. Makanan kaya ALA antara lain: kacang kenari, biji flax, minyak canola, dan biji chia.  Suplemen ALA mengandung kacang kenari atau minyak biji flax dan tidak mengandung DHA. Tubuh secara alami menghasilkan DHA dalam jumlah yang sangat sedikit. Jumlah tersebut tidak cukup untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat.  Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi DHA sebanyak 300-500 mg setiap hari.  Kadar DHA yang mencukupi dapat meningkatkan kemampuan belajar serta perkembangan otak janin. Pada orang dewasa, DHA menunjang fungsi normal otak serta telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan Alzheimer. Ikan berlemak yang berasal dari perairan dingin merupakan salah satu sumber terbaik DHA alami. Menyertakan ikan dan shellfish (makanan laut bercangkang) ke dalam pola makan membantu meningkatkan asupan DHA.  Ikan berlemak yang kaya DHA antara lain: salmon, teri, sarden, makerel, trout, tuna, halibut, haring, kaviar, shellfish, dan whitefish.  Santaplah ikan kaya DHA 2-3 sajian setiap minggu, setiap sajian sebanyak 115-170 g. Ini berarti Anda menyantap sekitar 1.250 mg DHA per minggu.  Baik ikan liar maupun budidaya memiliki kandungan DHA yang tinggi; yang mana pun dapat dikonsumsi untuk meningkatkan asupan DHA secara keseluruhan.  Anak-anak dan ibu hamil sebaiknya tidak menyantap ikan yang memiliki kandungan merkuri yang tinggi. Jenis ikan, baik budidaya ataupun liar, yang kemungkinan besar tercemar antara lain makerel, todak, tilefish, dan hiu. Telur merupakan sumber DHA alami yang lain. Sebutir telur yang tidak diperkaya mengandung sekitar 70 mg DHA. Namun, setiap telur yang diperkaya mengandung DHA sebanyak 160-200 mg.  Sekarang, telur sudah terbukti aman dan sehat dikonsumsi setiap hari atau secara teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa menyantap telur tidak meningkatkan kadar kolesterol.  Meskipun umumnya mengandung DHA, telur yang tidak diperkaya bukan sumber DHA yang konsisten. Telur yang diperkaya menyediakan kadar DHA yang lebih akurat. Alga merupakan sumber DHA alami yang lain. Alga juga merupakan penyebab ikan memiliki kandungan DHA yang tinggi. Ikan kecil mengonsumsi alga yang kaya akan DHA dan ikan besar mengonsumsi ikan kecil. Melalui rantai makanan, ikan besar mengandung cukup banyak DHA.  Jenis alga yang dapat disertakan ke dalam pola makan antara lain rumput laut (nori) dan kelp (wakame, kombu, dan dulse). Satu sajian alga jenis rumput laut ataupun kelp adalah sebanyak 10-15 g.  The amount of DHA will vary depending on the type of algae you consume.  Spirulina, yaitu alga bubuk, dapat ditambahkan pada smoothie, yoghurt, atau bahkan oatmeal. Alga ini kaya akan DHA meskipun mungkin membuat makanan menjadi agak berwarna kebiruan. Tambahkan irisan nori atau serpihan dulse pada salad atau roti lapis. Banyak toserba menjual "keripik rumput laut", yaitu nori lembaran yang ditaburi sedikit garam dan merupakan kudapan rendah kalori. Alga juga tersedia dalam bentuk bubuk ataupun pil. Peningkatan konsumsi DHA sudah semakin terkenal. Banyak pabrik makanan telah menemukan cara menyertakan DHA dan lemak ramah jantung yang lain ke dalam makanan. DHA tambahan dapat ditemukan pada makanan seperti susu, telur, sari buah jeruk, dan bahkan selai kacang.  Belilah susu dan pengganti susu yang diperkaya. Beberapa merek susu atau susu kedelai komersial ditambahi minyak ikan atau minyak alga saat proses produksi guna memperkaya produk dengan DHA. Terdapat sekitar 30-50 mg gabungan DHA dan EPA di dalam setiap 250 ml susu yang diperkaya.  Untuk mengetahui apakah makanan tertentu diperkaya dengan DHA atau tidak, pastikan produk yang Anda beli berlabel “diperkaya dengan DHA”. Label produk juga seharusnya mencantumkan informasi nutrisi tambahan sehingga dapat diketahui apakah DHA tercantum di dalam daftar nutrisi tambahan.  Minumlah sari buah jeruk yang diperkaya. 240 ml sari buah jeruk yang diperkaya mengandung sekitar 50 mg DHA tambahan.  Belilah selai kacang yang diperkaya. 2 sdm selai kacang yang diperkaya mengandung sekitar 32 mg gabungan DHA dan EPA. Belilah selai kacang “100% alami” yang tidak mengandung lemak trans dan gula. Sumber DHA alami (seperti ikan dan alga) memiliki kandungan DHA yang lebih tinggi dan biasanya juga mengandung zat lain yang membantu tubuh menyerap asam lemak. Sumber utama asupan DHA sebaiknya tetap berasal dari makanan yang alami daripada yang diperkaya.
Konsultasikan dengan dokter. Konsumsilah suplemen minyak ikan. Konsumsilah suplemen alga. Jangan mengonsumsi suplemen yang hanya mengandung ALA. Pahami apa itu DHA. Santaplah jenis ikan yang tepat. Santaplah telur. Sertakan alga ke dalam pola makan. Santaplah makanan yang diperkaya.
https://www.wikihow.com/Get-DHA https://www.wikihow.com/Get-DHA
Taking DHA Supplements Adding DHA Rich Foods to Your Diet