Menghadapi Penyebab Air Mata Menghentikan Tangisan Bayi dan Anak-Anak Menenangkan Tangisan Orang Dewasa Mencegah Air Mata dengan Latihan Mental
Apakah dorongan untuk menangis disertai oleh emosi, peristiwa, individu, atau semacam stres? Apakah Anda dapat meminimalkan kontak atau interaksi dengan sumber tersebut?  Jika jawabannya “ya”, temukan cara untuk menghindari atau membatasi kontak dengan sumber tersebut. Anda bisa melakukannya dengan menghindari percakapan panjang dengan rekan kerja yang menyakiti perasaan Anda, atau menghindari film-film sedih atau penuh kekerasan. Jika jawabannya “tidak”, pertimbangkan menemui terapis untuk membicarakan strategi mengatasi masalah tersebut. Langkah ini sangat penting jika sumber emosi negatif yang membuat Anda menangis adalah konflik dengan keluarga dekat atau orang tercinta. Walaupun pengalihan perhatian berguna saat tangis mengancam di saat yang tidak tepat, namun resapi emosi Anda sejujurnya setelah Anda sendirian di tempat aman dan pribadi. Introspeksi diri Anda, analisis perasaan Anda, sumber penyebabnya, dan cara menyelesaikannya. Mengabaikan emosi atau terus mencoba menekannya akan berlawanan dengan proses pemulihan dan perbaikan. Bahkan, masalah jangka panjang akan bertahan dalam alam bawah sadar dan justru memperbesar keinginan menangis. Kembangkan kebiasaan untuk mengatasi pikiran negatif dan mengingat semua hal baik tentang diri Anda. Kapan pun memungkinkan, usahakan mempertahankan rasio pikiran positif dan negatif 1:1. Cara ini tidak hanya membuat Anda merasa lebih bahagia secara umum, tetapi juga membantu mencegah emosi tak diharapkan karena Anda melatih otak untuk mengenalinya, dan terlepas dari masalah tersebut, Anda adalah individu berharga. Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan air mata atau tidak yakin mengapa Anda menangis, buku harian dapat membantu Anda melihat akar penyebabnya. Kebiasaan menulis di buku harian berdampak positif pada kesehatan, membantu Anda melihat hikmah dari peristiwa buruk, dan membantu menjernihkan pikiran dan perasaan Anda. Menulis tentang kemarahan atau kesedihan dapat mengurangi intensitas emosi tersebut, sehingga keinginan menangis pun akan berkurang. Anda juga akan mengenal diri sendiri dengan lebih baik, semakin percaya diri dan menyadari situasi atau orang-orang yang berpengaruh negatif dan harus dikeluarkan dari hidup Anda.  Usahakan menulis di buku harian selama 20 menit setiap hari. Tulislah dengan gaya bebas, Anda tidak perlu khawatir mengenai ejaan, tanda baca, atau aturan penulisan lainnya. Tulis dengan cepat sehingga Anda tidak sempat menyensor apa yang Anda tulis. Anda akan takjub dengan apa yang bisa Anda ketahui dari situ dan kenyataan bahwa perasaan Anda jauh lebih baik setelahnya. Menulis di buku harian memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi dengan bebas tanpa penilaian atau pembatasan.  Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis, buku harian dapat membantu Anda memproses emosi dan membuat Anda merasa jauh lebih terkendali. Tuliskan semua fakta peristiwa dan emosi yang Anda alami agar dapat memetik manfaat maksimal dari kebiasaan menulis di buku harian. Jika sepertinya tidak ada yang bisa membantu menahan keinginan menangis dan mengatasi emosi negatif sehingga memengaruhi hubungan atau pekerjaan Anda, ambil langkah pertama penyelesaian dengan menghubungi terapis berlisensi. Biasanya masalah dapat diselesaikan dengan terapi perilaku; akan tetapi, jika ada alasan medis di baliknya, terapis dapat memastikan bahwa Anda menerima perawatan yang sesuai.  Jika Anda mengalami gejala-gejala depresi, cari bantuan dari konselor atau ahli kesehatan mental. Gejala-gejala depresi antara lain: perasaan "kosong" atau sedih berkepanjangan, rasa tidak berdaya, rasa bersalah dan/atau tidak berharga, pikiran ingin bunuh diri, energi menurun, sulit tidur atau terlalu banyak tidur dan perubahan selera makan dan/atau berat badan.  Jika Anda memiliki pikiran ingin bunuh diri, cari bantuan segera. Cobalah menghubungi konseling masalah kejiwaan Direktorat Bina Pelayanan Kesehatan Jiwa Kemenkes RI di nomor telepon 500-454. Atau hubungi orang yang Anda percaya untuk membicarakan perasaan Anda. Duka adalah respons alami pada kehilangan; mungkin karena kematian anggota keluarga, berakhirnya hubungan cinta, kehilangan pekerjaan, sakit kronis, atau kehilangan lainnya. Tidak ada cara yang "tepat" untuk berduka, juga tidak ada batasan dan kerangka waktu tertentu. Berduka bisa memakan waktu berminggu-minggu atau bertahun-tahun, dan akan ada serangkaian episode jatuh-bangun dalam prosesnya.  Minta dukungan dari teman-teman dan keluarga. Membagi kehilangan Anda adalah salah satu faktor paling penting untuk memulihkan diri dari kehilangan. Kelompok dukungan atau konselor duka akan sangat membantu.  Seiring waktu, intensitas emosi yang berhubungan dengan duka idealnya akan semakin berkurang. Jika Anda tidak merasakan ada perkembangan atau gejala-gejala yang Anda rasakan tampak semakin memburuk, duka Anda mungkin telah berkembang menjadi depresi besar atau duka yang kompleks. Hubungi terapis atau konselor untuk membantu Anda agar bisa menerima keadaan. Ingat bahwa tangisan merupakan satu-satunya bentuk komunikasi bayi, dan merupakan indikator konsisten akan kebutuhannya. Tempatkan diri Anda dalam cara pikir bayi dan pertimbangkan apa yang mungkin membuat dia tidak nyaman. Beberapa alasan bayi menangis adalah:  Lapar. Kebanyakan bayi baru lahir membutuhkan makan setiap dua hingga tiga jam. Keinginan untuk menyusu: Bayi memiliki insting alami untuk menyusu dan mengisap sesuatu karena ini adalah caranya memperoleh makanan. Kesepian. Bayi memerlukan interaksi sosial agar bisa berkembang menjadi anak yang sehat dan bahagia, biasanya mereka menangis ketika meminta perhatian. Lelah. Bayi baru lahir membutuhkan banyak tidur, kadang mereka tidur sebanyak 16 jam dalam sehari. Tidak nyaman. Pikirkan konteks tangisan bayi Anda dan apa yang dia alami untuk mengantisipasi kebutuhan dan keinginannya yang normal. Rangsangan berlebih. Terlalu banyak rangsangan visual, gerakan, atau suara akan berlebihan untuk bayi, sehingga dia menangis. Sakit. Biasanya tanda-tanda awal bayi sakit, alergi, atau cedera adalah menangis dan tidak ada reaksi walaupun sudah ditenangkan. Tidak seperti permainan menebak-nebak yang kita gunakan dengan bayi, anak-anak sudah memiliki bentuk komunikasi yang lebih baik dan kita dapat bertanya, “Ada apa?” Ini tidak berarti mereka dapat berkomunikasi layaknya orang dewasa, jadi penting bagi Anda untuk memberi pertanyaan sederhana dan memahami apa yang tampaknya tidak bisa dia gambarkan secara mendetail. Anak yang lebih kecil biasanya sulit menjawab pertanyaan jika sedang kesakitan, jadi penting bagi orang tua dan pengasuh untuk memperhatikan konteks dan kondisi fisik anak ketika dia menangis. Jika anak merasa kesakitan atau tidak senang, akan membantu jika Anda bisa mengalihkan perhatiannya hingga perasaan tersebut menghilang. Cobalah memfokuskan perhatiannya pada hal lain yang dia suka. Tentukan apakah dia cedera dan di mana, lalu tanyakan tentang semua bagian tubuhnya kecuali bagian yang sebenarnya sakit. Ini membuat anak memikirkan bagian tubuh yang Anda sebutkan, tidak pada bagian yang sakit. Inilah yang disebut pengalihan. Anak-anak sering kali menangis sebagai respons terhadap disiplin yang Anda tegakkan atau setelah interaksi negatif dengan orang dewasa atau teman sebayanya. Ketika ini terjadi, tentukan apakah tindakan akan menjamin situasi membaik (misalnya menyetrap anak yang berkelahi), tetapi ingatlah selalu untuk mengingatkan anak bahwa dia aman dan dicintai, terlepas dari konfliknya dengan Anda. Semua anak akan berperilaku buruk dari waktu ke waktu. Akan tetapi, jika anak menangis, marah, atau berteriak sebagai usaha untuk mendapat apa yang dia inginkan, Anda harus mencegah terbentuknya koneksi antara perilaku buruk dan kepuasan dalam pikiran anak.  Jika anak mengamuk (alias tantrum), masukkan dia ke ruang sepi dan biarkan dia di sana sampai amukannya berhenti. Setelah kemarahannya reda, kembalikan dia pada lingkungan sosial. Jika anak yang mengamuk ini cukup besar untuk berjalan dan mematuhi perintah, suruh dia masuk ke kamarnya, ingatkan bahwa jika dia sudah tenang, dia boleh keluar, mengatakan apa yang dia inginkan, dan menjelaskan kenapa dia marah. Cara ini juga mengajarkan strategi produktif untuk mengatasi kemarahan dan kekecewaan, namun tetap memastikan anak merasa dicintai dan dihargai. Tidak seperti bayi dan anak-anak, orang dewasa mampu menilai kondisi mereka sendiri dan menentukan apakah dia membutuhkan bantuan. Sebelum melibatkan diri dan berusaha membantu, selalu tanyakan apakah Anda boleh memberi bantuan. Jika dia sedang mengalami penderitaan emosional, mungkin dia membutuhkan waktu untuk memproses emosi tersebut sebelum melibatkan orang lain dalam proses pemulihan. Terkadang, tawaran saja sudah cukup untuk membantunya mengatasi kegundahan. Jika situasinya tidak serius dan dia menyambut pengalihan perhatian, ceritakan kisah lucu atau lelucon. Komentari arikel lucu/aneh yang Anda baca di internet. Jika dia adalah orang yang tidak Anda kenal atau kenalan jauh, tanyakan tentang kesukaan dan preferensinya. Apakah sakit fisik? Emosional? Apakah dia mengalami guncangan atau telah menjadi korban sesuatu? Bertanyalah, tetapi amati juga situasi dan keadaan sekitar untuk mencari petunjuk. Jika dia menangis dan tampaknya mengalami cedera atau membutuhkan bantuan medis, hubungan bantuan darurat segera. Tetaplah bersamanya sampai bantuan datang. Jika lokasinya tidak aman, bawa dia ke lokasi aman terdekat jika memungkinkan. Ketika menghadapi teman atau orang tercinta, mungkin Anda dapat memeluk atau memegang tangannya. Rangkulan di sekeliling bahunya pun bisa menjadi sumber dukungan dan kenyamanan. Akan tetapi, situasi yang berbeda mengizinkan kontak fisik berbeda pula. Jika Anda tidak yakin apakah orang asing yang Anda temui akan menerima hiburan dari kontak fisik, bertanyalah terlebih dahulu. Tanpa mengubah topik, usahakan untuk berfokus pada aspek positif dari penyebab masalah emosionalnya. Dalam kasus kehilangan orang tercinta, sebutkan masa-masa bahagia yang dialami bersama orang itu dan beberapa hal yang mengagumkan darinya. Jika memungkinkan, ingatlah kenangan lucu yang dapat memicu senyum atau mungkin tawa. Kemampuan tertawa dapat mengurangi dorongan untuk menangis dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan. Menangis adalah respons alami dari penderitaan emosional intens, dan walaupun situasi saat itu tidak mendukung atau tepat untuk menangis, namun jika tidak ada yang dirugikan, membiarkan seseorang menangis bisa menjadi pilihan yang paling aman dan suportif. Sebagai bagian dari mengendalikan respons emosional, katakan pada diri sendiri untuk tidak menangis bila Anda merasakan dorongan untuk menangis saat itu, tetapi Anda akan mengizinkan diri Anda menangis nanti. Tarik napas dalam dan arahkan fokus untuk meredakan emosi yang membuat air mata Anda mengancam keluar. Walaupun pada awalnya ini sulit, namun mengakui adanya emosi tersebut dan mengondisikan tubuh untuk memberi respons yang sesuai pada waktu yang tepat adalah solusi jangka panjang untuk mencegah tangis yang mengancam di saat-saat tidak tepat. Perhatikan bahwa menelan tangis seluruhnya bukanlah ide bagus, karena tangisan yang ditekan dapat menyebabkan kerusakan emosional jangka panjang dan memperparah gejala kecemasan dan depresi. Ingat selalu untuk memberi kesempatan pada diri Anda mengekspresikan emosi. . Meditasi adalah cara lama untuk mengurangi stres, melawan depresi, dan meredakan rasa cemas. Anda juga tidak perlu mencari seorang yogi untuk merasakan manfaat meditasi. Cukup cari tempat tenang, tutup mata Anda dan arahkan fokus pada pernapasan. Tarik napas panjang dan dalam, embuskan dengan pelan dan terukur. Anda akan merasakan perasaan negatif menguap hampir saat itu juga. Arahkan fokus pada sesuatu selain emosi negatif. Pikirkan apa yang dapat membuat Anda senang atau tertawa. Tontonlah video binatang lucu di internet. Anda juga dapat mencoba berfokus pada sesuatu yang Anda inginkan. Jika Anda senang memecahkan persoalan, selesaikan soal matematika atau kerjakan proyek kecil. Jika sepertinya cara ini tidak berhasil, bayangkan tempat yang tenang dan damai secara mental. Biarkan pikiran Anda berfokus pada detail tempat yang membawa rasa bahagia. Ini akan menggiring otak untuk merasakan emosi selain kesedihan, kemarahan, atau ketakutan. Musik memiliki berbagai manfaat dalam mengelola stres. Musik yang menenangkan dapat membuat kita tenang, sementara musik dengan lirik bernada empati dapat memperkuat dan meyakinkan kita. Pilih musik yang sesuai dengan kondisi Anda dan usir air mata dengan daftar lagu bagus pilihan. Arahkan fokus pada diri Anda saat ini, rasa makanan, embusan angin di kulit Anda, rasa kain baju Anda ketika Anda bergerak. Bila Anda berfokus pada saat ini dan benar-benar memperhatikan apa yang dirasakan kelima indra, stres mental Anda akan berkurang dan Anda akan melihat bahwa masalah yang Anda hadapi sebenarnya tidak begitu berat. Kita biasanya menangis karena merasa terbebani dengan apa yang menurut kita salah dalam hidup atau karena masalah yang kita hadapi. Tarik napas dalam dan anggap masalah yang Anda hadapi tidak terlalu berat, relatif dengan masalah lain yang bisa saja terjadi atau telah Anda hadapi di masa lalu. Ingatlah hal-hal baik yang Anda miliki dan syukuri keberadaannya. Tulis buku harian untuk mengingatkan diri Anda pada semua anugerah yang Anda terima dan untuk membantu Anda melalui masa-masa penuh cobaan.
Cari tahu sumbernya. Akui keberadaan emosi Anda. Ingat-ingatlah semua hal baik dalam hidup Anda. Biasakan diri menulis di buku harian untuk mengerti sumber air mata Anda. Cari bantuan. Sadari apakah Anda sedang berduka. Ketahui mengapa bayi menangis. Ajukan pertanyaan pada anak yang lebih besar. Perhatikan apakah anak cedera. Tawarkan pengalih perhatian. Yakinkan dan hibur anak. Beri hukuman berupa setrapan. Tanyakan apakah dia membutuhkan bantuan. Ketahui penyebab penderitaannya. Beri kontak fisik yang pantas. Arahkan fokus pada hal positif. Biarkan dia menangis. Tunda tangis Anda. Cobalah bermeditasi Cari pengalihan perhatian yang positif. Dengarkan musik. Latih kepekaan. Bersyukurlah.
https://www.wikihow.com/Stop-Crying https://www.wikihow.com/Stop-Crying https://www.wikihow.com/Stop-Crying https://www.wikihow.com/Stop-Crying
Confronting the Cause of Your  Own Tears Stopping Infants and Children from Crying Soothing a Crying Adult Preventing Tears with Mental Exercises