Berbagi Kisah pada Sedikit Orang dalam Situasi Akrab Membangun Kepercayaan Diri
Memiliki citra diri yang kurang baik dan terlalu mengkhawatirkan kesan orang lain terhadap diri sendiri akan membuat berbagi kisah terlihat tak terpikirkan. Ingatkan diri sendiri bahwa meskipun Anda terlalu banyak memikirkan diri sendiri atau bahkan sudah muak melakukannya, orang-orang lain dalam hidup Anda justru mengalami yang sebaliknya. Sebagai seorang pemalu, orang-orang yang Anda sayangi itu mungkin sebenarnya justru ingin mengenal dan memahami diri Anda dengan lebih baik. Dengan mencoba mengeluarkan sebagian isi hati, Anda juga sedang membuka diri terhadap perspektif yang lain. Jika citra diri Anda relatif buruk, kemungkinan besar membuka diri bahkan akan membantu Anda untuk menyadari hal-hal besar di dalam diri Anda, yang sebelumnya tidak Anda sadari. Saat ingin membuka diri pada sahabat, keluarga, atau pasangan, jangan takut bersikap blak-blakan tentang diri Anda. Runtuhkan saja “tembok pertahanan” itu dan bicarakan apa yang sedang Anda rasakan, maka orang lain secara otomatis akan terhubung dengan sisi terdalam diri Anda. Yang terpenting, lawan bicara itu tidak akan takut atau khawatir lagi bahwa suatu “masalah” pada dirinya menyebabkan Anda sulit membuka diri.  Cobalah memulainya dengan berkata, “Aku ingin kamu tahu bahwa aku sebenarnya malu membicarakan hal ini, jadi bersabarlah saat mendengarkan aku, ya.” Perkataan ini meraih dukungan, bukan melontarkan dalih. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu meminta maaf atas tingkat kemajuan Anda dalam membuka diri. Meminta maaf akan memicu keraguan dan sikap pasif. Pastikan bahwa Anda tidak mengakui sifat pemalu ini untuk mengemis rasa simpati atau bersikap manja. Tujuannya justru adalah memberikan pemahaman mengapa Anda terlihat gugup atau sulit akrab. Kesabaran dan dukungan dari orang lain seharusnya pada akhirnya akan membantu Anda untuk berani mengambil risiko dan menunjukkan usaha agar semakin nyaman membuka diri. Alihkan fokus Anda ke luar dan biarkan si lawan bicara menjadi motivasi bagi keinginan Anda untuk membuka diri. Amati ekspresi wajahnya dan dengarkan perubahan nada bicaranya agar Anda memahami hal-hal yang membuatnya bersemangat. Semangat bersifat menular, dan jika Anda berdua saling melibatkan diri, akan sangat sulit untuk tidak memiliki semangat yang sama di dalam pembicaraan itu.  Perhatian yang mendalam terhadap tanda-tanda yang ditunjukkan lawan bicara bukan berarti bahwa Anda harus mengambil posisi lebih rendah di dalam percakapan itu. Contohnya, jika kakak/adik Anda sedang menceritakan masalah yang dialaminya di pekerjaan secara terperinci, Anda boleh saja menanggapinya dengan bertanya lebih jauh, memberikan nasihat dan masukan yang menenangkan, atau berbagi cerita tentang pengalaman yang serupa. Sebagian dari sifat pemalu adalah fokus yang berlebihan pada diri sendiri, maka orang yang pemalu sulit memberikan respons yang wajar kepada orang lain. Berfokus pada orang lain secara umum merupakan latihan yang berguna untuk sedikit demi sedikit mengurangi kadar sifat pemalu Anda. Mulailah dengan memercayai bahwa perhatian orang lain dalam situasi yang bersifat akrab dan pribadi adalah tanda bahwa dirinya ingin mendengar dari Anda. Mulailah membuka diri dengan nyaman, dengan cara mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada benar dan salah dalam hal perasaan. Jika Anda merasa dihakimi atau khawatir akan dihakimi, tanyakan kepada diri sendiri, “Memangnya siapa yang sedang menghakimi aku sekarang ini?” Membuka diri kepada orang lain mungkin justru akan menjadi jalan keluar bagi Anda untuk meninggalkan sosok pengkritik terkeras selama ini, yaitu diri Anda sendiri.  Selalu ada sebagian isi hati yang dapat diungkapkan. Apakah Anda sedang merasa datar, hampa, atau kehilangan? Perasaan semacam ini adalah suatu isi hati yang bersifat pribadi, yang dapat Anda ungkapkan kepada orang lain. Anda dapat juga mengungkapkan seluruh perasaan dan ingatan yang berkaitan dengan fakta awal perasaan itu. Anda bisa memulainya dengan berkata, “Tahu nggak, lucu deh, setiap kali aku membicarakan diri sendiri, aku jadinya langsung merasa sangat datar. Kadang aku jadi berpikir, perasaan apa ya yang sedang bersembunyi di dalam diriku selama ini...” Amati sisi terdalam diri Anda dan catatlah hal-hal yang paling Anda sukai tentang diri Anda sendiri. Mungkin Anda memiliki sifat sangat sabar dalam membimbing atau merawat orang lain, penuh pengertian, atau penuh belas kasihan. Pikirkan betapa ruginya jika seluruh dunia ini tidak mendapatkan manfaat baik dari kualitas-kualitas diri Anda ini.  Perhatikan hal-hal yang Anda kuasai dengan baik. Mengenali kekuatan diri dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri pula. Maka, jika Anda tiba-tiba merasa ragu atau malu akan diri sendiri, cara ini berguna untuk segera mengembalikan kekuatan di dalam pikiran Anda. Berfokuslah pada kebiasaan-kebiasaan Anda yang selama ini menjadi keuntungan. Misalnya, mungkin Anda adalah orang yang lebih menyukai percakapan empat mata dan menikmati waktu di alam bebas. Waktu-waktu penuh keakraban dengan diri sendiri dan orang terdekat ini bisa saja membentuk diri Anda menjadi pendengar yang lebih baik dan lebih menyadari perasaan Anda. Ini adalah kekuatan yang sulit dikembangkan bagi mereka yang lebih suka berbicara di depan umum dalam situasi jumlah orang yang banyak. Terimalah diri Anda sebagai orang yang memiliki banyak kelebihan, meskipun Anda tidak berbakat untuk menghidupkan suasana pesta. Melakukan hal ini akan memberikan ekspektasi yang lebih realistis mengenai apa yang akan terjadi saat Anda membuka diri. Sebagai contoh, mungkin saja Anda dapat menciptakan hubungan yang lebih mendalam dengan sekelompok orang tertentu saat membuka diri, walaupun tidak dapat memenuhi daftar kontak di ponsel dengan nama-nama yang wajahnya hanya Anda ingat secara samar-samar.  Salah satu hal yang patut diwaspadai dalam hal melabeli diri sendiri adalah Anda harus memastikan untuk tidak mengkotak-kotakkan di Anda. Banyak orang menyebut diri pemalu sebagai dalih untuk menghindari tantangan untuk membuka diri. Pandanglah sifat pemalu sebagai gaya berhubungan yang berbeda, yang memang disertai dengan beberapa kesulitan yang harus ditaklukkan alih-alih fakta “mati” yang membatasi diri Anda. Perlu Anda sadari bahwa banyak hal yang dapat memicu Anda untuk melabeli diri sebagai pemalu  (misalnya, menikmati waktu sendirian, cenderung kelelahan karena obrolan basa-basi di pesta, sering tidak tahu harus berbicara apa) merupakan pengalaman-penngalaman kebanyakan orang pula, entah ia pemalu atau bukan. Hindari menghabiskan waktu untuk menganalisis situasi yang terasa janggal atau tidak nyaman dan menghukum diri sendiri karena merasa sebagai salah satu penyebab dari masalah itu.  Sadarilah bahwa Anda tidak sedang diamat-amati oleh seluruh dunia. Lagipula, kebanyakan orang terlalu sibuk memandangi diri sendiri. Anda tidak perlu mengamat-amati diri sendiri dari kacamata orang lain, bawa saja selalu kesadaran ini di dalam diri Anda. Dengan pemahaman tentang hal-hal yang membuat Anda menjadi pemalu, amati sisi terdalam diri Anda dan pikiran-pikiran yanng muncul di benak Anda. Mengasihani diri hanya akan mengarahkan energi Anda pada sikap menghukum diri sendiri tanpa melahirkan usaha apa pun untuk memperbaiki masalah yang terjadi. Tenangkan diri Anda dengan menyadari  bahwa hampir tidak ada orang yang memperhatikan bahwa Anda salah bicara saat terakhir kali berkomentar. Karena Anda sendirilah yang menyadari kesalahan bicara itu, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan orang pemalu lainnya yang tidak sengaja salah bicara. Tertawai saja diri Anda dengan penuh kasih sambil memahami usahanya untuk berkomentar, teruslah maju, dan cobalah berkomentar l agi. Ingatlah bahwa penolakan adalah bagian dari kehidupan, sekaligus cara kita memahami perbedaan diri kita dengan orang lain. Misalnya, Anda sedang berada di acara kumpul-kumpul dan lawan bicara Anda menyudahi pembicaraan lalu meninggalkan Anda. Jangan menyalahkan diri Anda, namun cobalah untuk menyadari bahwa skenario pembicaraan itu memang bukanlah skenario yang terbaik bagi kedua belah pihak yang terlibat.  Alihkan perhatian Anda dengan mencari hikmah dari hal yang sedang terjadi. Mungkin si lawan bicara yang berpindah ke orang lain itu sedang mengalami hari yang buruk dan tiba-tiba melihat sahabat dekatnya memasuki ruangan. Dengan cara ini, Anda dapat belajar bahwa memenuhi kebutuhan diri sendiri untuk menyendiri boleh-boleh saja (bahkan kadang diperlukan) melanggar aturan-aturan pergaulan sosial. Tidak ada pengalaman yang sepenuhnya negatif jika Anda dapat menemukan hikmahnya dan melanjutkan melangkah ke arah yang lebih baik. Pastikan untuk menghadiahi diri karena usaha yang Anda lakukan, meskipun mungkin situasinya tidak berhasil menjadi seperti yang Anda harapkan. Amati dengan jujur apa yang telah Anda lakukan demi memulai dan menghidupkan pembicaraan dan menjadi pendengar yang baik. Perhitungkan kemajuan Anda dan berbanggalah, karena mungkin saja sebulan sebelumnya Anda tidak akan memiliki kepercayaan diri seperti hari ini! Lagipula, kita semua hanya dapat mengubah diri dan sikap kita sendiri. Hasil yang timbul selalu tergantung pada begitu banyak faktor lain dalam kehidupan yang tidak dapat kita kendalikan. Sering kali, memiliki ekspektasi yang tidak realistis menghancurkan kemampuan untuk memperhatikan hal-hal baik yang kita miliki. Tanyakan kepada diri Anda sendiri, “Apakah aku sungguh-sungguh percaya bahwa aku harus mampu menyukai dan berbicara kepada semua orang?” Adalah sebuah kenyataan hidup yang wajar bahwa kita tidak akan berkeinginan untuk membuka diri kepada semua orang.Pastikan bahwa misi Anda untuk membuka diri kepada orang lain bukanlah usaha untuk mengalahkan naluri alamiah Anda dalam mengenali orang yang dapat dipercaya dan yang tidak dapat dipercaya. Sikap perfeksionis dapat juga muncul jika kita berusaha menampilkan kesan tertentu di hadapan orang lain.  Singkirkan beban itu dan sadarilah bahwa Anda tidak perlu (serta memang tidak akan sanggup) mengontrol kesan orang lain terhadap diri Anda. Ini berarti, tugas Anda dalam situasi sosial adalah mengmati “orang lain” dan melibatkan diri jika memang merasa memiliki potensi kontribusi yang positif. Hal ini tentunya lebih mudah daripada memantau segala sesuatu yang Anda lakukan dan terobsesi pada kesan orang lain terhadap diri Anda. Kata-kata memiliki kekuatan yang luar biasa untuk melekat pada pikiran kita. Usahakan untuk mengganti pikiran negatif yang penuh dengan penghakiman diri dan kritik pedas dengan dorongan semangat. Saat pikiran semacam “aku memang terlalu pemalu untuk berbicara dengan siapa pun” muncul, ingatkan diri sendiri bahwa Anda mampu berinteraksi dengan orang lain dan memiliki kepercayaan diri untuk menjadi diri sendiri secara unik. Latih kembali pikiran Anda untuk memunculkan afirmasi alih-alih keraguan, demi membangun kesadaran akan keberhasilan diri, seiring dengan Anda semakin berhasil menemukan bukti-bukti kemampuan dan kontribusi Anda. Membuka diri seketika menjadi lebih mudah jika Anda dapat menemukan hal yang perlu diucapkan, dan menulis adalah cara yang sangat baik untuk mulai berbicara. Entah Anda menulis tentang peristiwa-peristiwa yang dialami atau berita-berita yang dibaca, Anda akan merasa semakin nyaman membangun pendapat dan membentuk tanggapan terhadap sekeliling Anda. Dengan cara ini, Anda melatih kemampuan berkata-kata di dalam pikiran Anda, yang memang sebenarnya mampu memikirkan hampir segala sesuatu. Lagipula jika Anda ternyata ingin membuka topik baru, Anda dapat merujuk pada salah satu tulisan Anda sambil berkata, “Beberapa waktu lalu aku sedang memikirkan tentang ___”
Izinkan diri Anda berbagi. Akuilah bahwa Anda memang pemalu. Berfokuslah pada lawan bicara Anda. Ungkapkan isi hati Anda. Temukan nilai diri Anda. Terimalah sifat pemalu Anda. Tinggalkan kesalahan Anda. Tempatkan penolakan pada perspektif yang benar. Buanglah sikap perfeksionis. Gunakan pembicaraan diri yang positif. Tulislah catatan harian.
https://www.wikihow.com/Open-up-if-You%27re-Painfully-Shy https://www.wikihow.com/Open-up-if-You%27re-Painfully-Shy
Sharing in Intimate Settings Building Confidence