Menyiapkan Diri Sebelum Mengakhiri Hubungan Mempertahankan Sikap Menjalankan Rencana
. Banyak hubungan yang mengendalikan atau manipulatif baru berakhir lebih lama daripada yang seharusnya karena orang-orang yang dikendalikan atau dimanipulasi selalu menyangkal bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri mereka. Mungkin Anda menganggap pasangan Anda hanya sedang kesal atau tidak puas, padahal secara perlahan-lahan ia sebenarnya sedang mengambil alih setiap aspek kehidupan Anda. Tanda-tanda hubungan yang manipulatif atau mengendalikan adalah sebagai berikut:  Jika Anda menyadari bahwa pasangan Anda sedikit demi sedikit mengambil alih setiap aspek dalam kehidupan Anda-misalnya menentukan seberapa seringnya Anda boleh berkumpul dengan teman-teman atau di mana Anda harus makan malam-ini artinya Anda sedang dikendalikan. Jika orang yang bersama Anda memiliki kebiasaan marah atau mengamuk yang diikuti dengan mengatakan bahwa ia sangat membutuhkan atau mencintai Anda, ini artinya ia sedang berusaha mengendalikan Anda dengan emosinya. Jika Anda sudah pernah berusaha meninggalkan pasangan Anda dan ia mengancam akan melakukan kekerasan atau bahkan ingin bunuh diri, ini artinya Anda sudah hidup di bawah ancaman dan dimanipulasi olehnya. Jika orang yang bersama Anda sangat pencemburu dan tidak suka jika Anda pergi dengan teman-teman, apalagi jika teman Anda berbeda gender sehingga sulit bagi Anda untuk pergi dengan orang lain, ini artinya Anda sedang dikendalikan. Jika pasangan Anda pernah menjatuhkan Anda di depan teman-teman dan keluarganya, membuat Anda takut berbicara terlalu banyak di depan umum, dan memperlihatkan wajah yang menyeramkan agar Anda diam, ini artinya Anda sedang dikendalikan. Jika Anda selama ini harus terus mengalah kepada pasangan karena takut dengan caranya memperlakukan Anda jika tidak mau mengalah, segera bebaskan diri Anda dari hubungan seperti ini. Jika Anda dipaksa melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan, terutama secara seksual, ini artinya Anda sedang dikendalikan. Jika Anda merasa putus asa karena tidak sanggup lagi menyenangkan hati pasangan Anda dengan cara apa pun, ini artinya Anda sudah tidak lagi memikirkan diri sendiri. Jika ia membuat Anda merasa tidak bisa terbebas dari hubungan ini dan tidak pernah bisa menemukan seseorang yang menyukai Anda, ini artinya Anda sedang dimanipulasi agar tetap melanjutkan hubungan dengannya. Setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang menjalani hubungan yang mengendalikan atau manipulatif, mulailah berpikir tentang betapa baiknya hidup Anda jika hubungan ini berakhir. Alasan ini akan memotivasi Anda untuk meninggalkan pasangan Anda dan mulai menyusun rencana untuk membebaskan diri. Tulislah alasan-alasan tersebut agar tertanam dengan baik di dalam pikiran Anda dan memberikan Anda keyakinan untuk secepatnya membebaskan diri agar bisa menikmati lagi kehidupan Anda. Ada beberapa alasan sehingga Anda harus mengakhiri hubungan ini:  Anda bisa kembali lagi menjadi diri sendiri. Tulislah semua hal yang sangat Anda sukai sebelum menjalani hubungan ini, misalnya menikmati es krim yoghurt bersama teman-teman atau menghabiskan waktu sendirian sambil jalan-jalan sepuas hati yang selama ini tidak "boleh" Anda lakukan. Anda bisa menjalin hubungan baru yang lebih menyenangkan. Masih ingatkah Anda acara kumpul-kumpul dengan teman-teman sebelum pacar Anda masuk dalam kehidupan Anda dan mengatakan bahwa setiap malam Anda berdua harus berkencan? Tulislah kenangan favorit pada saat berkumpul dengan teman-teman dan keluarga lalu bayangkan keceriaan dan kebahagiaan yang akan Anda rasakan jika bisa mengalaminya lagi. Harga diri Anda akan bangkit lagi. Saat ini, harga diri Anda mungkin ditentukan oleh seberapa baiknya pasangan memperlakukan Anda pada momen-momen tertentu. Setelah lepas dari hubungan ini, Anda bebas menilai diri sendiri sesuai keinginan Anda. Selain itu, jika harga diri Anda rendah karena selama ini ditentukan oleh orang yang emosional atau tidak stabil, Anda akan merasa lebih baik jika tidak lagi melakukan kebiasaan ini. Anda bisa menjalani hidup yang bebas dari ketakutan dan kecemasan. Nikmatilah hidup ini, alih-alih selalu khawatir dengan reaksi pasangan atas apa yang Anda katakan atau lakukan. Anda juga bisa minta bantuan teman baik agar bisa menemukan alasan untuk berpisah sebab teman biasanya lebih mampu melihat dan memberikan pandangan tentang hal-hal tertentu yang mungkin tidak Anda sadari. Selain itu, ia juga bisa memberikan motivasi agar Anda segera mengakhiri hubungan ini. Anda harus menyiapkan pernyataan yang singkat, sopan, dan tidak perlu memberikan pasangan Anda kesempatan berdebat, meminta Anda mengubah pendirian, atau berjanji akan berubah atau melakukan apa saja yang Anda inginkan demi mempertahankan hubungan ini. Tidak perlu memberikan banyak alasan mengapa Anda ingin berpisah atau membuat daftar tentang semua perlakuannya yang sudah membuat Anda kecewa sebab situasinya akan menjadi lebih sulit.  Cukup Anda katakan, "Aku tidak bisa melanjutkan lagi hubungan ini" atau "Sudah saatnya kita berpisah" lalu sampaikan beberapa kalimat, tetapi singkat saja. Tidak ada gunanya mendendam atau menuduh sebab cara ini hanya akan mengacaukan emosi pasangan Anda. Berusahalah menyampaikan berita ini setenang mungkin. Jangan sambil berteriak, menangis, atau tergesa-gesa. Buatlah agar hal ini terkesan biasa-biasa saja, meskipun Anda sebenarnya sangat terluka. Jika terlihat emosional, ia tahu bahwa Anda bisa dimanipulasi. Setelah menentukan apa yang ingin Anda katakan, cobalah berlatih mengatakannya. Cara ini akan membuat Anda merasa nyaman dengan kata-kata yang akan Anda ucapkan. Cara menyampaikan pesan akan sangat menentukan pada saat Anda harus menghadapi orang yang tidak stabil atau suka mengendalikan. Hal terpenting yang harus Anda pertimbangkan adalah sifat dan perilaku pasangan Anda. Jika ia suka melakukan kekerasan atau jika Anda benar-benar takut dengan caranya bereaksi, sampaikan berita ini di tempat umum agar Anda merasa lebih aman atau ajaklah teman, jika perlu.  Jika Anda sama sekali tidak mau bertemu dengan pasangan Anda, kirimkan pesan tertulis atau surel. Jika keadaan sedemikian buruknya sampai Anda takut bertemu langsung dengannya, gunakan cara apa saja untuk memutuskan hubungan. Meskipun Anda harus segera bertindak setelah memutuskan ingin berpisah, perhatikan waktunya. Jangan memutuskan hubungan setelah Anda atau Anda berdua minum minuman keras atau dalam kondisi stres. Carilah waktu yang tepat di saat pasangan Anda terlihat agak lebih tenang, meskipun belum tentu demikian. Jika Anda berdua tinggal bersama atau masih banyak barang-barang Anda di rumahnya, pikirkan cara mendapatkan kembali barang-barang ini. Sebelum berpisah, Anda bisa diam-diam membawanya keluar agar tidak perlu balik lagi ke rumah setelah Anda berdua berpisah. Mintalah bantuan teman-teman untuk mengambil barang-barang Anda, mungkin tanpa setahu pasangan Anda atau setelah berpisah. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih aman dan lebih termotivasi untuk pergi. Jika Anda berdua tinggal bersama, carilah tempat tinggal sebelum memutuskan hubungan agar Anda tidak seperti orang telantar dan ingin kembali lagi. Sebelum Anda menyampaikan keputusan, katakan kepada diri sendiri bahwa hubungan ini benar-benar sudah berakhir dan bersiaplah menghadapi kesedihan yang akan muncul setelah putusnya hubungan yang serius. Jika Anda sudah pernah membayangkan mengalami perpisahan-tanpa memberitahu pasangan-Anda akan merasa lebih kuat pada saat menyampaikan keputusan ini sebab Anda sudah mempunyai pendirian. Jangan menerima telepon atau membalas SMS darinya. Jangan biarkan ia mengontak Anda lewat Facebook atau mengajak bertemu di tempat-tempat yang biasa Anda datangi. Mintalah perintah penahanan, jika perlu. Berbicara lagi dengannya hanya akan membuat Anda semakin bingung, terluka, dan keadaan akan semakin buruk. Jangan terpancing jika ia mengatakan hanya ingin mengobrol atau kangen pada Anda sebab ia akan berusaha mendapatkan Anda kembali dengan cara apa pun.  Jika Anda harus berbicara dengannya karena alasan tertentu, misalnya karena ingin mengambil barang-barang atau yang terkait dengan kepemilikan bersama, ajaklah teman dan bertemulah di tempat umum. Jika Anda dan mantan Anda punya cukup banyak teman bersama, cobalah menghindari mereka untuk sementara. Jangan pergi ke tempat yang biasa didatangi oleh mantan pasangan agar Anda tidak bertemu lagi dengannya, meskipun ini berarti Anda harus bersembunyi untuk sementara waktu. Wajar saja jika Anda merasa sedih dan kesepian tanpa orang yang Anda cintai. Jika selama ini mantan Anda yang mengendalikan semua aspek kehidupan Anda dan tiba-tiba Anda hidup sendiri lagi dan harus mengambil keputusan sendiri, sangat masuk akal jika Anda merasa tidak mampu menangani hal-hal kecil, sangat kesepian, dan terbebani. Justru inilah yang sangat diharapkan oleh mantan Anda, ia pikir Anda tidak mungkin bisa hidup tanpa dirinya.  Katakan kepada diri Anda bahwa semuanya akan lebih mudah sebab memang semua benar-benar akan lebih mudah. Ingatlah bahwa Anda baik-baik saja sebelum menjalin hubungan ini dan bisa menjadi diri sendiri seperti dulu lagi. Meskipun Anda perlu menyendiri untuk melakukan refleksi setelah mengalami perpisahan, ini bukanlah saat yang tepat untuk menghabiskan seluruh waktu Anda sendirian saja. Alih-alih, andalkan teman-teman dan keluarga dengan berkumpul sesering mungkin. Meskipun pada saat ini mungkin Anda sangat tidak suka ke pesta, paksakan diri dan cobalah bersenang-senang di sana.  Meskipun Anda perlu lebih banyak menyendiri setelah mengalami perpisahan yang berat, terlalu banyak menghabiskan waktu sendirian setelah mengakhiri hubungan yang mengendalikan atau manipulatif hanya akan memunculkan lagi keinginan untuk kembali kepada mantan Anda. Teman-teman dan keluarga adalah orang-orang yang akan menjadi kelompok pendukung bagi Anda. Ceritakan kepada mereka betapa buruknya hubungan ini sebab Anda akan menjadi lebih kuat dengan adanya konfirmasi atas pandangan Anda. Jangan takut menghubungi lagi teman-teman lama. Mungkin mantan yang suka mengendalikan sudah membuat Anda kehilangan kontak dengan teman-teman. Katakan dengan jujur bahwa Anda sudah melakukan kesalahan karena memutuskan hubungan dengan mereka dan mintalah mereka menerima Anda lagi. Anda tidak akan pernah bisa melupakan hubungan ini jika sepanjang waktu mengurung diri di dalam kamar atau menonton TV sendirian sambil bersedih. Berusahalah agar tetap sibuk dengan pergi bersama teman-teman, melakukan hal-hal yang Anda sukai, dan memperkaya diri dalam pekerjaan atau pendidikan Anda. Nikmati hobi Anda atau carilah hobi baru yang akan membuat hidup Anda lebih berarti.  Apa pun yang ingin Anda lakukan, berusahalah keluar rumah agar Anda tidak merasa kesepian meskipun hanya untuk membaca buku sambil minum kopi. Buatlah jadwal mingguan. Sediakan waktu untuk melakukan refleksi, tetapi siapkan juga rencana kegiatan yang sangat Anda sukai dan nanti-nantikan setiap hari. Anggaplah ini sebagai kesempatan untuk mencoba apa yang selama ini tidak pernah bisa Anda lakukan bersama mantan Anda. Mungkin ia tidak suka hal-hal kecil seperti makan rujak atau nonton bioskop. Jadi, lakukan apa saja yang bisa memuaskan hati Anda. Mungkin Anda perlu bersabar untuk mewujudkan keinginan ini, tetapi dengan berjalannya waktu, Anda akan melihat betapa baiknya kehidupan Anda setelah terbebas dari hubungan yang mengerikan ini. Setiap malam sebelum Anda tidur, pikirkan satu hal yang saat ini bisa Anda lakukan. Tulislah apa saja yang akan menjadi lebih baik dalam kehidupan Anda dan betapa senangnya bisa mengendalikan pikiran dan tindakan Anda sendiri. Kapan pun Anda merasa lemah, baca lagi catatan ini atau ucapkan alasan yang sudah membuat hidup Anda terasa semakin baik. Bersabarlah, akan terbukti bahwa Anda sudah melakukan hal yang benar dengan memilih bersikap berani dan membuat keputusan yang tepat. Ketegasan sikap merupakan hal terpenting yang harus Anda pertimbangkan pada saat menyampaikan keputusan ingin berpisah kepada pasangan. Setelah Anda menyampaikan keputusan ini, Anda sudah mengatakannya dan tidak ada lagi yang bisa ia lakukan atau katakan untuk mengubah pendirian Anda. Ucapkan kata-kata yang sudah Anda latih dan bersiaplah untuk pergi. Meskipun ia menangis atau terlihat sangat sedih, ingat lagi semua alasan yang membuat Anda harus pergi. Pasangan Anda mungkin akan berkata, "Tetapi kamu tidak memberikan aku kesempatan untuk menjelaskan!" Ucapan ini benar-benar sangat menyedihkan sebab Anda sudah terlalu banyak memberikan kesempatan untuknya. Jangan terus menemani pasangan Anda hanya untuk mengalah pada emosinya atau mengatakan berbagai hal yang ia lakukan sehingga menghancurkan hidup Anda. Semakin pendek penjelasan Anda, ia semakin tidak bisa berdebat atau banyak bicara dengan Anda. Ingatlah, ini bukan negosiasi, jadi jangan membuka kesempatan untuk berdialog. Katakan keinginan Anda lalu pergi! Berdirilah atau duduklah agak jauh dari pasangan Anda dan jangan biarkan ia menyentuh, memeluk, atau menahan Anda agar tetap melanjutkan hubungan. Jika ia mencoba memegang tangan Anda, mungkin Anda akan terpancing untuk bersikap lembut lagi kepadanya, alih-alih melakukan apa yang sudah Anda niatkan semula yaitu meninggalkannya. Jika selama ini Anda sudah termanipulasi, ada kemungkinan Anda juga akan termanipulasi pada saat ingin berpisah. Jangan biarkan ia mengombang-ambingkan Anda dengan emosinya dengan mengatakan bahwa Anda tidak akan bisa menemukan orang lain atau menjanjikan segala hal agar Anda mau tinggal, entah berjanji akan menikahi Anda, membelikan rumah, atau mengikuti latihan mengelola kemarahan. Ingatlah, Anda memutuskan berpisah karena sudah lelah dengan perilaku seperti ini. Tidak ada gunanya lagi janji-janji ini untuk Anda. Anda tentunya ingin tinggal dengan orang tua atau di rumah teman baik, tetapi tidak perlu Anda beri tahu. Jangan biarkan ia mengikuti Anda dan mencoba membujuk agar Anda kembali atau bahkan menguntit Anda. Setelah Anda menyampaikan apa yang harus Anda katakan, langsung pergi. Jika ada teman yang sedang menunggu di mobil atau yang sedang bersama Anda, ajaklah teman Anda pergi. Jangan sekalipun menengok ke belakang untuk memandang mantan pasangan Anda sebab ia akan membuat Anda merasa sedih dan tidak berarti; semua ini tentunya sudah cukup bagi Anda. Angkatlah dagu Anda tinggi-tinggi sambil melangkah pergi dan jangan pernah menengok lagi ke belakang!
Akuilah bahwa selama ini Anda dikendalikan Pikirkan apa sebabnya Anda harus meninggalkan pasangan Anda. Siapkan dulu apa yang ingin Anda katakan. Tentukan cara menyampaikan keinginan Anda. Siapkan rencana untuk melarikan diri. Akhiri hubungan ini di dalam pikiran Anda. Jangan pernah menghubungi mantan Anda lagi. Jangan tergoda untuk mengubah pendirian. Isilah waktu Anda dengan orang-orang yang Anda cintai. Carilah kesibukan. Bayangkan betapa bahagianya Anda. Bersikaplah tegas. Katakan dengan singkat. Jaga jarak. Jangan sampai termanipulasi. Jangan beri tahu ke mana Anda akan pergi. Pergilah.
https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship
Prepare to End the Relationship Follow Through Execute Your Plan