Mendapatkan Pemeriksaan oleh Ahli Meningkatkan Kesehatan Fisik Mengurangi dan Mencegah Perubahan Suasana Hati Mengatasi Perubahan Suasana Hati
Untuk dapat mengatasi perubahan suasana hati, Anda harus diperiksa secara medis terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengetahui masalah medis yang bisa menyebabkan perubahan suasana hati.  Jika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki masalah medis, seperti hipoglikemia (gula darah rendah), Anda bisa berusaha mengatasi gejala-gejala tersebut bersama dokter. Beberapa contoh lain masalah medis yang bisa menyebabkan perubahan suasana hati yaitu: masalah tiroid, demensia, tumor otak, meningitis, dan penyakit paru-paru atau kardiovaskular. Jika Anda sudah mengetahui masalah medis yang menyebabkan perubahan suasana hati, Anda bisa membertimbangkan mendapatkan penanganan terapeutik. Anda harus diperiksa terlebih dahulu oleh seorang psikolog (PhD atau PsyD), atau ahli terapi (MA, MFT) yang bisa menangani kondisi kesehatan mental Anda dengan tepat. Ada berbagai masalah kesehatan mental yang membuat Anda mengalami perubahan suasana hati, diantaranya: ADHD, gangguan depresif dan kecemasan, gangguan pemberontak oposisi, gangguan eksplosif intermiten, gangguan kepribadian ambang, dan gangguan bipolar I dan II.  Terapi prilaku kognitif bisa membantu mengurangi perubahan suasana hati dengan berfokus pada mengubah pemikiran maladaptif yang menambah buruk suasana hati. Obat-obatan seperti penstabil suasana hati bisa sangat membantu mengurangi perubahan suasana hati.   Salah satu cara untuk mencari psikiater adalah meminta saran dari dokter umum atau terapis. Cara lain untuk menemukan seorang psikiater adalah dengan mengontak perusahaan asuransi medis dan tanyakan dokter yang ada di daerah Anda. Aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan suasana hati yang positif (dengan mengeluarkan endorfin) dan mencegah gejala gangguan kecemasan dan depresif. Berolahragalah setidaknya setiap dua hari sekali selama setidaknya 30 menit. Atau, saat Anda merasa suasana hati Anda akan berubah, keluar rumahlah dan lakukan sesuatu yang aktif.   Olahraga tradisional seperti berjalan, berlari, dan angkat beban sangat berguna dalam menciptakan jadwal aktivitas fisik. Anda bahkan bisa berolahraga di rumah. Cobalah menyapu, menyedot debu, atau kegiatan bersih-bersih lainnya. Atau, berolahragalah dengan video YouTube secara gratis! Olahraga tidak harus membosankan. Cobalah aktivitas fisik yang menyenangkan seperti: mendaki gunung, mendayung kano, memancing, mendayung kayak, berkebun, bermain lompat tali, menari, bowling, bermain biliar, kickboxing, yoga, dan bermain permainan olahraga. Durasi dan kualitas tidur berpengaruh pada suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda kurang tidur, Anda akan lebih cemas atau kesal sehingga bisa memicu perubahan suasana hati.   Tidurlah setidaknya 8 jam sehari. Aturlah waktu tidur dan bangun, lalu terus ikutilah jadwal itu meskipun di akhir pekan. Berhentilah menonton televisi dan menggunakan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur. Apa yang Anda konsumsi akan berpengaruh pada apa yang Anda rasakan di fisik Anda. Memiliki pola makan yang sehat bisa menciptakan kestabilan dalam tubuh dan pikiran. Pastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup dalam menu makanan Anda.  Hindari makanan nirnutrisi. Anda tidak akan terbantu dengan makan berlebih atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Jangan terlalu sering melewati jam makan. Konsumsilah setidaknya 3 makanan berat setiap hari. Rencanakan terlebih dahulu sehingga Anda akan memiliki makanan saat waktu makan tiba. Bawalah camilan sehingga Anda tidak merasa kesal karena kelaparan. Saat Anda mulai mengalami penurunan energi dan suasana hati mulai memburuk, makanlah camilan. Beberapa pilihan yang bisa dicoba adalah: yoghurt, buah-buahan, kacang-kacangan (selama Anda tidak alergi), keju, bar protein, bar granola, dan sayuran. Hindari kopi dan soda jika bisa. Soda dan kopi akan meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat, tetapi setelah kadar ini kembali menurun, Anda akan mengalami perubahan suasana hati kembali. Jika Anda minum 4 gelas kopi atau soda sehari, kurangilah hinga setengahnya dalam seminggu. Jika semuanya berjalan lancar, kurangi kembali setengahnya untuk minggu berikutnya. Teruslah melakukan program ini sampai Anda tidak mengonsumsi kopi atau soda lagi. Jika Anda membutuhkan bantuan ekstra, berkonsultasilah dengan seorang ahli nutrisi atau dokter yang memiliki pengetahuan seputar nutrisi, makanan, dan suplemen. Menggunakan keterampilan mengatur emosi bisa mengurangi perubahan suasana hati. Mengatur emosi yaitu belajar mengubah situasi yang sedang Anda alami atau emosi yang sedang Anda rasakan.  Salah satu cara untuk mengatur emosi adalah dengan menggunakan self-talk positif. Contohnya, jika Anda merasa sangat sedih Anda bisa mengatakan, “Semuanya akan baik-baik saja. Sekarang aku sedang sedih tapi aku bisa melaluinya”. Anda akan mengetahui bahwa menggunakan self-talk positif dapat membantu mengurangi emosi negatif apa pun yang Anda rasakan. Terkadang, Anda tidak bisa menghentikan emosi meskipun Anda ingin. Jika Anda merasa emosional, tetapi sedang berada di lingkungan yang buruk untuk mengekspresikan diri, ubahlah lingkungan Anda jika bisa. Anda bisa pergi ke mobil, ke kamar mandi, atau ke suatu tempat untuk menyendiri. Jika Anda memberikan waktu untuk sendiri dan mengeluarkan emosi Anda (contohnya menangis), Anda mungkin akan merasa lebih baik dan bisa melanjutkan hari. Ini adalah cara yang bermanfaat untuk mengatur emosi, yaitu dengan mengeluarkannya sedikit demi sedikit. Salah satu cara mengatasi emosi negatif adalah dengan menunda menghadapi perasaan Anda untuk bisa terus produktif atau sampai Anda bisa pergi ke tempat yang aman untuk mengekspresikannya. Contohnya, Anda tidak boleh menunjukkan amarah atau menangis di gedung perkantoran yang ramai dan dikelilingi rekan-rekan kerja. Ini bisa mengganggu pekerjaan.   Mengalihkan perhatian adalah cara yang bagus untuk menunda menangani emosi tertentu. Teknik pengalihan yang baik adalah yang berfokus pada tanggung jawab atau proyek pekerjaan. Anda juga bisa mengatakan kepada diri sendiri, “Aku tahu emosiku harus diatasi, tetapi aku harus berfokus sekarang”. Luangkan waktu untuk mengungkapkan stres atau menangani emosi negatif. Contohnya, tuliskan “waktu emosional” ke dalam jadwal Anda dari pukul 6 sampai setengah 7 malam. Dengan begini, Anda berencana untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat di kesempatan lain. Jangan benar-benar menjauh dari emosi karena hal ini bisa berbahaya dan menyebabkan kurangnya empati serta kegiatan kriminal atau kekerasan pada orang lain. Jika Anda merasa mati rasa atau tidak beremosi, hubungilah ahli kesehatan mental untuk dimintai bantuan. Pengaturan amarah yaitu mengatasi kemarahan sebelum meledak dan menjadi kegusaran. Model kenaikan amarah adalah ide yang berguna untuk menunjukkan bagaimana amarah bisa semakin bertambah selama sehari. Jika Anda tidak menyadari dan menanganinya, amarah bisa menumpuk sampai meledak dan Anda akan berteriak-teriak atau melakukan tindakan agresif lainnya.  Terimalah bahwa amarah adalah emosi yang normal dan tidak apa-apa jika Anda merasakannya kadang-kadang. Banyak hal bisa membuat kita marah. Yang kita lakukan dengan amarah kita yang menjadi perbedaan. Cara yang baik untuk mengatasi dan melepaskan amarah adalah: berbicara kepada seorang teman, meninju bantal (atau benda empuk lain yang tidak akan membahayakan), berteriak ke bantal, berolahraga, dan bermain tinju (dengan aman). Arti personal yang Anda berikan pada emosi bisa menambah maupun mengurangi frekuensi perubahan suasana hati. Hal ini terjadi karena pemikiran Anda langsung memengaruhi perasaan dan perilaku Anda. Jadi, kepercayaan tentang emosi bisa memengaruhi perubahan suasana hati secara langsung.   Anggaplah perasaan Anda sebagai informasi daripada menganggapnya sebagai hal buruk yang harus dihindari. Pikirkan, “Aku merasakan emosi yang kuat. Aku bisa berusaha memahami artinya dan bagaimana cara untuk mengatasinya”. Gunakan kebijaksanaan Anda dengan menganalisis dan mempertanyakan pemikiran serta emosi Anda secara logis. Tanyakan pada diri sendiri:  Apa yang sedang aku pikirkan dan rasakan? Kata-kata apa yang diucapkan pemikiranku? Apakah pemikiran itu sebuah deskripsi atau evaluasi? Akurat atau tidak? Berguna atau tidak? Apakah pemikiran ini fakta atau opini? Di mana fokus perhatianku? Apa yang bisa kulakukan untuk mengatasinya? Ironisnya, semakin Anda berusaha mengontrol atau memperbaiki emosi, semakin sering Anda mengalami perubahan suasana hati. Terkadang, Anda pasti ingin mengontrol emosi Anda karena emosi tersebut sangat menyakitkan dan sulit dihadapi.  Usaha kontraproduktif terhadap kontrol diklasifikasikan sebagai perilaku menanjak (aktivasi bertambah), atau perilaku menurun (aktivasi berkurang). Terkadang Anda tidak bisa mengurangi emosi secara efektif dan harus menghindarinya. Tetapi, berusaha untuk tidak merasakan emosi yang kuat atau memikirkan sesuatu bisa membuat kekuatan emosi itu semakin bertambah dan lama kelamaan stres akan semakin menumpuk. Saat Anda sudah mencoba mengurangi emosi, tetapi emosi itu terlalu kuat, Anda bisa menggunakan kemampuan untuk menoleransi stres. Ini artinya belajar untuk menghadapi emosi yang membuat stres dan tidak menyenangkan seperti: amarah, kesedihan, kecemasan, dan ketegangan.   Salah satu cara untuk menambah toleransi stres adalah dengan menerima perasaan dan situasi Anda secara radikal. Ini artinya tidak berusaha menilai atau mengubahnya, hanya menerima emosi tersebut apa adanya. Anda bisa mengatakan kepada diri sendiri, “Aku menerima perasaan ini. Memang tidak menyenangkan, tetapi apa boleh buat. Aku bisa melaluinya”. Karena Anda kesulitan mengubah emosi tersebut, cobalah memperbaiki situasi ini bagaimana pun caranya. Anda bisa melakukannya dengan menggunakan berbagai kemampuan untuk mengatasi masalah (yang akan dijelaskan nanti) seperti latihan grounding, teknik relaksasi, membuat buku harian suasana hati, dan tidak mengatasinya dengan cara yang akan memperburuk situasi di jangka panjang (contohnya mengonsumsi narkoba atau alkohol). Biarkan diri Anda sendiri mengekspresikan emosi dalam cara yang sehat. Cara yang baik untuk mengekspresikan perasaan adalah: menulis dengan kreatif, berbicara kepada seorang teman, mengekspresikan diri melalui seni atau tarian, dan menangis. Pengalihan, atau menggunakan latihan grounding, artinya melakukan atau memikirkan hal lain untuk sementara agar bisa menyingkirkan kekuatan emosi dan untuk menjauhkan Anda darinya. Memikirkan hal lain, atau latihan grounding, adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian dan menambah suasana hati yang baik. Contohnya, memikirkan hal lain bisa berarti menyebutkan kegunaan sebuah benda di rumah sebanyak mungkin, seperti cangkir, dan Anda bisa memikirannya selama 1 menit.  Cobalah teknik pengalihan yang menyenangkan, seperti: menonton film, bermain gim, membaca buku, bermain alat musik, melukis, menggambar, menulis cerita, memasak, atau mengobrol dengan teman.  Cobalah latihan grounding lainnya, seperti: menyebutkan semua benda di dalam ruangan, membasahi tangan dengan air dingin atau hangat, memikirkan semua warna yang Anda ketahui, berhitung mundur dari 100 di kepala, atau memikirkan semua ibu kota provinsi.  Pastikan aktivitas yang Anda pilih tidak ada kaitannya dengan emosi Anda sekarang. Contohnya, jika Anda merasa sedih, jangan menonton film yang sedih untuk mengalihkan perhatian Anda. Hal ini malah bisa membuat suasana hati Anda semakin buruk. Cobalah sesuatu yang logis dan tidak emosional sehingga Anda bisa mengalihkan pikiran dari situasi yang Anda hadapi. Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan Anda saat merasa cemas, marah, atau sangat sedih. Salah satu teknik relaksasi adalah pernapasan dalam. Posisikan diri dengan nyaman dan berlatihlah menarik napas panjang melalui hidung, lalu embuskan melalui mulut. Berofkuslah pada pernapasan dan bagaimana Anda merasakannya dalam tubuh Anda saat menghirup dan mengembuskan napas. Lakukan hal ini selama setidaknya lima menit. Berpikir logis adalah komponen dari terapi perilaku dialektis atau Dialectical Behavioral Therapy (DBT), sebuah jenis perawatan yang berfokus pada pengaturan emosi dan toleransi terhadap stres. Terapi ini berfokus pada sebuah ide bahwa pikiran kita terbentuk dari bagian yang logis dan emosional. Seseorang yang mengalami perubahan suasana hati mungkin lebih terjebak ke bagian emosional, tetapi ia harus mengunakan kombinasi dari logika dan emosi untuk dapat memiliki pemikiran yang bijak.   Berpikirlah secara logis tentang situasi yang Anda hadapi. Apa yang terjadi? Siapa yang terlibat? Analisislah emosi Anda secara rasional. Pertanyakan reaksi emosi Anda; apakah terlalu berlebihan atau tidak sesuai dengan situasi? Apakah mungkin jika Anda mengalami sesuatu dari masa lalu (rasa sakit atau masalah hubungan percintaan di masa lalu)? Tanyakan kepada diri sendiri, apakah situasi ini masih akan berarti bagiku di lima tahun kemudian? Seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupanku? Memiliki buku harian suasana hati bisa membantu memahami perubahan suasana hati dengan lebih baik sehingga Anda bisa belajar mengantisipasi dan mengatasi perubahan tersebut. Ada berbagai tingkat perubahan suasana hati. Perubahan yang ringan bisa termasuk banyaknya perubahan suasana hati dalam satu hari, bervariasi dari perasaan bahagia, marah, sampai sedih dalam beberapa jam, dan perubahan tersebut biasanya tidak sesuai dengan situasi yang ada serta mengganggu aktivitas. Perubahan yang parah bisa termasuk perubahan suasana hari yang sangat cepat setiap saat dengan intensitas yang sangat tidak sesuai dengan keadaan. Perubahan suasana hati yang ekstrem bisa bersifat konstan, memiliki suasana hati yang beragam dan eksplosif, beberapa perubahan yang terjadi dalam hitungan menit dengan kesulitan untuk mengidentikasi suasana hati tertentu, dan perubahan tersebut benar-benar tidak sesuai dengan keadaan.  Buatlah buku harian suasana hati dengan membuat daftar:  Hari dan waktu terjadinya perubahan suasana hati. Emosi dan intensitas suasana hati (dari intensitas 0% sampai 100%). Apa yang terjadi pada saat itu (dengan siapa dan di mana Anda berada)? Pemikiran apa yang Anda miliki? Apa yang Anda lakukan sebelum perubahan suasana hati terjadi? Apa yang Anda lakukan setelah suasana hati berubah (bagaimana Anda menangani atau mengatasinya)?    Gunakan buku harian suasana hati untuk mengidentifikasi dan mengatasi pemicu-pemicu seperti stres dan perubahan musim. Sangat penting untuk belajar bagaimana mengatasi perubahan suasana hati dengan cara yang sehat dan juga menghindari cara buruk untuk mengatasinya yang bisa menyebabkan bertambahnya perubahan suasana hati dan konsekuensi lainnya. Beberapa contoh strategi dalam mengatasi masalah adalah: merenung, melukai diri sendiri, melukai orang lain, merusak properti, dan mengonsumsi narkoba serta alkohol. Contohnya, beberapa orang mungkin memilih untuk bersikap agresif sebagai jalan terakhir agar bisa mengatasi keadaan emosional yang negatif dan untuk merasa lebih baik. Tetapi, hal ini bisa berakibat fatal secara sosial dan legal, contohnya kehilangan teman dan penangkapan. Jangan mengonsumsi narkoba dan alkohol. Zat-zat ini akan meningkatkan frekuensi perubahan suasana hati karena kedua menyebabkan perubahan bahan kimia dalam otak Anda dan membuat Anda tidak bisa diatur. Jika Anda memiliki keinginan untuk minum minuman beralkohol atau mengonsumsi narkoba, cobalah cara mengatasi masalah yang positif terlebih dahulu seperti berjalan-jalan, mengobrol dengan teman, atau berolahraga. Jika Anda bermasalah dengan narkoba dan alkohol, carilah bantuan ahli.
Temuilah dokter medis Anda. Berbicaralah kepada terapis. Diskusikan dengan psikiater dan pertimbangkan obat-obatan. Berolahragalah secara teratur. Tidurlah yang cukup. Perhatikan pola makan Anda. Aturlah emosi. Tundalah emosi. Aturlah amarah Anda. Ubahlah cara Anda memahami emosi. Serahkan kontrol dan terimalah emosi Anda. Toleransilah stres. Alihkan perhatian. Gunakan teknik relaksasi. Berpikirlah dengan logis. Awasilah suasana hati Anda. Hindari strategi dalam mengatasi masalah yang negatif.
https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings https://www.wikihow.com/Treat-Mood-Swings
Getting Evaluated by Professionals Increasing Your Physical Health Reducing and Preventing Mood Swings Coping with Mood Swings