Mengubah Pola Makan Meminum Susu bagi Anda dengan Intoleransi Laktosa Meminum Lebih Banyak Susu
Jika Anda terbiasa mengonsumsi susu murni, cobalah mulai mengonsumsi susu skim untuk mengurangi asupan kalori dan lemak jenuh. Mulailah dengan mengonsumsi susu 2%, lalu 1%, dan pada akhirnya, konsumsi hanya susu skim. Anda mungkin dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi susu organik tanpa tambahan hormon. Meskipun kebanyakan jenis susu mengandung kalori, Anda dapat merekayasa pola makan untuk memperhitungkan asupan kalori dari susu. Hindari mengonsumsi kalori "kosong", dan minumlah susu sebagai gantinya. Jika Anda tidak yakin apakah konsumsi susu Anda terlalu banyak atau terlalu sedikit, hubungi dokter atau ahli gizi untuk mengubah pola makan menjadi lebih seimbang. Segelas besar susu (sekitar 350ml) mengandung lebih sedikit kalori dibanding soda dengan jumlah yang sama. Selain itu, susu juga mengandung vitamin yang tidak dikandung soda. Susu dan produk turunannya sangatlah penting dikonsumsi untuk mendapat asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi makanan lain untuk menyesuaikan asupan lemak dan kalori, namun Anda tetap harus memprioritaskan susu karena nilai gizi yang dikandungnya.  Kalsium menjaga kesehatan gigi dan tulang.  Protein adalah sumber energi yang baik, juga dapat memperbaiki dan mengembangkan massa tulang.  Potasium dapat membantu mengatur tekanan darah, dan sangat penting untuk menguatkan tulang dan otot.  Fosfor membantu memperkuat tulang dan gigi, serta membantu ginjal menyaring racun dalam tubuh.  Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor.  Vitamin B12 membantu menjaga kesehatan sel darah merah dan urat saraf.  Vitamin A membantu menjaga penglihatan dan kesehatan kulit, gigi, serta urat saraf.  Niasin, sejenis vitamin B, dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Jika Anda khawatir akan asupan kalori dari susu, cobalah mengonsumsi yoghurt bebas lemak sebagai camilan sehat. Anda bahkan dapat menambahkan sereal, kacang-kacangan, dan buah pada yoghurt untuk menjadikan yoghurt sebagai menu sarapan. Sebagian orang yang kesulitan mencerna laktosa pada produk susu dapat mengonsumsi susu dengan mengombinasikannya dengan makanan lain.  Beberapa produsen susu dan produk susu menambahkan asam laktat langsung pada susu, sehingga Anda dapat menikmati manfaat produk susu tanpa masalah pencernaan. Anda juga dapat mengonsumsi susu almon tawar, santan, dan air tajin. Meskipun produk tersebut masih terbuat dari susu, setidaknya produk turunan susu masih lebih mudah dicerna. USDA merekomendasikan anak-anak dan orang dewasa meminum 3 gelas susu rendah lemak, bebas lemak, atau produk susu lain setiap hari untuk mendapatkan kalsium dan vitamin yang diperlukan tubuh.  Anak-anak dianjurkan mengonsumsi susu murni hingga umur 2 tahun, kemudian mengonsumsi susu 2% setelahnya.  Jika Anda tidak menyukai rasa susu, cobalah menambahkan rasa pada susu, misalnya ekstrak vanila, pisang, atau jus stroberi. Susu akan menambahkan kesan creamy dan lembut pada rasa minuman, juga mengurangi keasaman dan rasa pahit. Namun demikian, menambahkan susu pada teh dapat mengurangi manfaat teh. Protein pada susu akan mencegah tubuh menyerap flavonoid, antioksidan dalam teh. Anda juga dapat menggunakan susu bubuk sebagai pengganti krimer kopi yang sehat dan bebas lemak. Anda bahkan dapat menambahkan susu bubuk pada susu untuk memperkaya kandungan vitamin pada susu. Campur bubuk cokelat, vanila, susu, dan gula sesuai selera. Resep sederhana ini dapat memuaskan keinginan Anda menikmati cokelat, tanpa tambahan bahan kimia seperti bubuk susu cokelat siap beli. Anda dapat menambahkan susu pada berbagai resep untuk memperkaya rasa makanan, juga menambah vitamin serta kalsium pada makanan tersebut. Susu akan mengentalkan smoothies, dan menambah kandungan gizinya. Campur es, buah, dan susu rendah/bebas lemak dalam blender. Jika susu rendah lemak tidak cukup kental untuk smoothie Anda, campurkan selai kacang agar rasa smoothie semakin kaya.
Gantilah susu yang Anda minum. Hitung asupan kalori. Minumlah susu, alih-alih soda. Prioritaskan susu. Dapatkan kandungan susu dari sumber lain. Minumlah susu dengan makanan. Minum tablet enzim laktat siap beli sebelum makan, untuk membantu tubuh mencerna susu dan produk susu. Belilah susu bebas laktosa. Cobalah produk susu lainnya, seperti yoghurt atau keju, jika Anda benar-benar tidak dapat meminum susu. Minumlah susu setiap hari. Tambahkan susu pada minuman hangat, seperti kopi, teh, atau cokelat panas. Gunakan susu bubuk tanpa lemak dalam resep yang mengandung susu. Buatlah susu coklat yang manis, dan disukai oleh anak-anak dan orang dewasa. Berkreasilah dengan susu. Buatlah smoothies dengan susu.
https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day
Changing Your Diet Drinking Milk When You're Lactose Intolerant Drinking More Milk