Mempertimbangkan Alternatif Penggunaan Ponsel Mencari Dukungan
Pemicu adalah perasaan dan pemikiran tentang sebuah situasi yang memicu perilaku tertentu (dalam kasus ini menggunakan ponsel). Mempelajari dorongan yang membuat Anda menggunakan ponsel bisa membantu Anda untuk mengembangkan alternatif-alternatifnya.  Apakah Anda menggunakan ponsel karena sangat ingin bersosialisasi dan berhubungan dengan orang lain? Jika iya, Anda bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan cara yang lebih tahan lama seperti bertemu langsung dengan orang lain. Apakah Anda bosan? Kebosanan bisa menjadi pemicu utama seseorang untuk mengembangkan perilaku adiktif. Jika Anda sering merasa bosan, cari hobi atau aktivitas lain yang bisa menyita perhatian Anda. Penggunaan ponsel telah dihubungkan dengan peningkatan mood, yang juga menguatkan peningkatan penggunaan ponsel. Alih-alih menggunakan ponsel untuk membuat perasaan Anda menjadi lebih baik, lakukan aktivitas alternatif seperti olahraga atau aktivitas yang membutuhkan kreativitas seperti menulis atau menggambar. Jika mempunyai rencana spesifik setiap harinya dan memfokuskan diri dalam tanggung jawab yang dimiliki, Anda akan mempunyai lebih sedikit waktu untuk menggunakan ponsel. Selain itu, Anda juga akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk memfokuskan diri pada target yang dimiliki dan menjadi orang yang produktif.  Jika belum bekerja, Anda bisa melamar pekerjaan atau menjadi sukarelawan pada organisasi lokal. Cobalah cari hobi baru seperti merajut, menjahit, atau bermain alat musik. Habiskan lebih banyak waktu untuk melakukan pekerjaan yang harus diselesaikan, baik itu pekerjaan rumah atau berkumpul bersama orang tua. Setiap kali Anda merasa ingin menggunakan ponsel, coba lakukan hal lain yang berguna. Fokuskan diri untuk mencapai target dan tujuan yang Anda tentukan untuk hari tersebut. Buat daftar tugas yang tidak melibatkan ponsel. Setiap kali merasa ingin mengeceknya, berhenti dan arahkan perhatian Anda pada tanggung jawab yang dimiliki. Banyak keinginan untuk menggunakan ponsel berasal dari dorongan alami yang manusia miliki sebagai makhluk sosial. Namun, sosialisasi bisa dilakukan dengan banyak cara yang lebih bermanfaat dan bagus untuk jangka panjang.  Alih-alih mengirim SMS, tulislah surat atau ajaklah teman bertemu untuk menikmati kopi atau makan. Alih-alih memamerkan foto-foto Anda di Instagram, undang anggota keluarga ke rumah Anda dan tunjukkan secara langsung memori yang Anda punya. Jenis hubungan seperti ini bisa meningkatkan kualitas keakraban. Pikirkan setiap alasan kenapa Anda menggunakan ponsel (permainan, SMS, telepon). Beberapa kebiasaan ini mungkin penting untuk pekerjaan dan kehidupan sehari-hari (seperti surel terkait pekerjaan, dan lain-lain). Namun, ada juga kebiasaan yang bisa mengganggu hidup Anda karena menghambat Anda untuk menyelesaikan tanggung jawab dan melakukan interaksi normal. Coba ubah setiap kebiasaan mengganggu ini menjadi pengalaman yang lebih produktif, sosial, dan berkualitas.  Jika salah satu masalah Anda adalah bermain gim secara berlebihan di ponsel, cari alternatif untuk mengatasi masalah tersebut seperti bermain permainan papan bersama teman. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu melihat profil media sosial orang lain, temui teman dekat atau anggota keluarga dan tanyakan keadaan mereka (alih-alih membacanya dari internet). Dukungan sosial adalah komponen yang penting dalam kesehatan mental. Mempunyai jaringan sosial yang positif menghasilkan perasaan aman dan keakraban. Komponen-komponen ini penting saat mempertimbangkan pembatasan penggunaan ponsel, karena penggunaannya kemungkinan terkait dengan hubungan sosial (seperti SMS, aplikasi sosial). Meskipun mungkin terasa positif, penggunaan ponsel justru akan membatasi dan menutupi diri kita dari hubungan yang akrab.  Beri tahu keluarga dan teman-teman Anda bahwa Anda merasa sudah terlalu sering menggunakan ponsel dan sedang berusaha menguranginya. Jelaskan bahwa dukungan mereka dalam proses ini akan dihargai. Selain itu, Anda juga bisa memberi mereka saran-saran khusus dan melibatkan mereka dalam rencana Anda. Misalnya, mintalah mereka untuk mengirim SMS atau menelepon Anda hanya saat waktu tertentu. Mintalah saran. Anggota keluarga mengetahui Anda secara mendalam dan mungkin bisa membantu Anda merancang rencana khusus untuk mengurangi penggunaan ponsel. Beri tahu keluarga dan teman-teman bahwa Anda mungkin tidak akan langsung membalas SMS atau surel dan menelepon balik mereka karena sedang berusaha mengurangi penggunaan ponsel. Jika mengetahui situasinya, mereka kemungkinan akan mengerti dan tidak kecewa. Alih-alih mendapat dukungan sosial dari ponsel, Anda harus mengikutsertakan diri dalam hubungan yang personal dan akrab. Hal ini hanya akan benar-benar berhasil jika dilakukan dalam pertemuan langsung. Rencanakan aktivitas dengan keluarga atau teman. Habiskan waktu terbatas Anda dalam menggunakan ponsel untuk melakukan riset dan merencanakan acara ini. Dengan begitu, energi Anda akan digunakan dengan cara yang produktif dan berarti. Hal ini bisa sangat membantu terutama saat Anda sangat ingin menggunakan ponsel, seperti saat pulang sekolah, makan malam, dan akhir pekan. Meskipun kecanduan terhadap ponsel belum dianggap luas sebagai sebuah penyakit, Anda tetap bisa mencari bantuan. Ada pusat pengobatan dan penyuluhan yang khusus menangani jenis masalah ini. Jika masalah kecanduan ponsel Anda parah hingga mengganggu aktivitas dan kehidupan sehari-hari, konseling atau pengobatan kesehatan mental mungkin akan bisa membantu.  Beberapa gejala yang menandakan bahwa Anda membutuhkan bantuan adalah saat Anda tidak bisa menyelesaikan tanggung jawab yang dimiliki (pekerjaan, sekolah, rumah), atau jika hubungan sosial Anda sangat terpengaruh (secara negatif) oleh penggunaan ponsel. Terapi perilaku kognitif (Cognitive Behavioral Therapy/CBT) adalah sebuah jenis pengobatan yang digunakan untuk beragam penyakit dan masalah kecanduan. Tujuan terapi ini adalah mengubah pemikiran Anda agar perasaan dan perilaku Anda juga berubah. CBT bisa menjadi pilihan solusi jika Anda memutuskan untuk mencari pengobatan untuk mengatasi kecanduan Anda terhadap ponsel.
Pahami pemicu yang membuat Anda menggunakan ponsel. Lakukan aktivitas lain yang membuat mood Anda lebih baik. Tetaplah sibuk. Arahkan perhatian Anda untuk melakukan hal yang berguna. Selesaikan tugas sosial dengan cara yang berbeda. Ganti kebiasaan-kebiasaan Anda. Beri tahu masalah Anda pada orang lain. Minta pengertian orang lain. Rencanakan pertemuan secara langsung. Berikan ponsel Anda pada orang lain. Pertimbangkan untuk melakukan pengobatan.
https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones https://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones
Considering Alternatives to Using Your Cell Phone Getting Support