Mengencangkan Makan dengan Sehat Melakukan Latihan Aerobik Menetapkan Tujuan Tetap Termotivasi
Ini sangat berguna terutama bagi wanita yang ingin tetap ramping. Latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas, postur, dan suasana hati. Angkat beban. Pertahankan latihan di sekitar 10-20 repetisi, jika Anda bisa melakukan lebih dari itu, berarti beban yang Anda pilih terlalu ringan dan jika Anda melakukannya kurang dari 10-20 repetisi berarti beban yang Anda gunakan terlalu berat. (Selalu angkat bebannya sampai Anda tidak kuat lagi) Lakukan push up. Untuk versi modifikasi, jagalah agar lutut tetap di lantai. JANGAN LAKUKAN Crunches. Crunches dapat merusak piringan sendi di tulang belakang Anda (yang tidak bisa disembuhkan). Lakukan latihan plank selama mungkin. Pastikan tubuh Anda tetap lurus; jangan biarkan pinggul Anda mengendur. (Lakukan di depan cermin untuk memeriksa posisi tubuh Anda) Lakukan squat. Ini juga akan membantu mengencangkan pantat Anda! Lakukan lunges. Pegang dumbbell di masing-masing tangan untuk memberi beban tambahan. Gunakan sepeda stasioner atau eliptikal dengan resistensi tinggi. Ini hal yang sangat penting jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa olahraga saja tidak akan membuat berat badan Anda turun; Anda benar-benar harus mengubah diet Anda. Jenis makanan ini penuh dengan vitamin dan mineral, dan akan membantu membuat Anda tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari. Sayuran berdaun hijau dan sayuran non-tepung adalah pilihan terbaik untuk Anda; makanlah buah-buahan hanya beberapa potong saja sehari. Kalkun, ayam dan ikan adalah makanan yang rendah lemak tetapi kaya protein. Jika Anda seorang vegetarian, cobalah tahu, tempe, burger vegetarian, dan telur.  Bacalah label makanan dan waspadai kandungan gula yang tersembunyi di dalam dressing, saus, dan roti. Cobalah untuk menghindari minuman beralkohol. Jika Anda tetap meminumnya, pilihlah anggur daripada koktail manis atau bir yang banyak mengandung karbohidrat. Contohnya termasuk berjalan, lari, jogging, bersepeda, berenang, dan/atau hiking. Latihan seperti ini meningkatkan kesehatan jantung Anda  dan meningkatkan metabolisme Anda, bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Dengan cara ini Anda memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk tetap berlatih dengan latihan itu. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi, berada di sekitar orang lain mungkin bisa membantu. Plus, jika Anda membayar untuk keanggotaan pada sebuah gym, mungkin Anda akan merasa memiliki kewajiban yang lebih besar untuk berlatih. Jika Anda tidak bisa mencari waktu untuk melakukan latihan formal, maka buatlah perubahan sederhana untuk membuat rutinitas sehari-hari Anda lebih aktif.  Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah. Berjalanlah keliling mal atau taman di kota Anda selama beberapa jam. Bersihkan rumah atau lakukan tugas lain yang mengharuskan Anda untuk menggunakan kaki Anda. Ini akan membantu Anda memilih diet dan cara latihan yang tepat bagi Anda. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan berikut ini: Apakah saya ingin menurunkan berat badan? Berapa kilogram berat badan yang ingin saya turunkan? Apakah saya ingin menambah otot? Apakah saya puas dengan berat badan saya, tetapi ingin mengencangkannya? Ini akan membantu Anda melacak kemajuan yang Anda capai. Ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak, jadi jika tujuan Anda adalah untuk menambah massa otot atau mengencangkan otot Anda, maka berat badan Anda bisa naik secara keseluruhan. Jika ini yang terjadi, maka fokuslah pada pengukuran bentuk tubuh Anda jangan pada angka di timbangan. Ini akan membantu Anda agar tetap termotivasi, dan akan membuat Anda merasa sangat puas ketika Anda memfoto tubuh "setelah" Anda. Ini akan berfungsi sebagai pengingat tentang mengapa Anda memulainya, terutama di hari-hari yang sulit ketika Anda ingin menyerah. Orang yang membuat catatan tentang makanan yang mereka makan cenderung lebih banyak kehilangan berat badan daripada mereka yang tidak melakukannya.  Pastikan Anda membaca label makanan dan termasuk topping, dressing, dan saus ketika menghitung asupan kalori Anda. Ini akan membuat Anda berdua tetap terhibur dan termotivasi selama latihan.  Cari teman atau anggota keluarga untuk diajak lari, joging, atau hiking dengan Anda. Bergabunglah dengan kelas latihan di gym Anda jika Anda adalah anggota di gym tersebut. Dapatkan pelatih pribadi. Anda bisa membantu untuk saling memberi motivasi ketika tingkat motivasi sedang rendah, dan bahkan saling bersaing sebagai dorongan tambahan.
Lakukan yoga, pilates, atau latihan lain untuk mengencangkan tubuh secara keseluruhan. Latihlah lengan Anda. Latihlah perut Anda. Perkuat kaki Anda. Kurangi asupan kalori Anda. Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan. Konsumsi protein tanpa lemak. Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari, SANGAT penting bagi Anda untuk tidak kekurangan cairan. Kurangi konsumsi gula Anda. Lakukan latihan kardio 30 menit dalam 3-5 kali seminggu. Pilihlah latihan yang Anda nikmati. Bergabunglah dengan kelas latihan atau gym. Buatlah perubahan gaya hidup yang sederhana. Tentukan bagian mana yang ingin Anda perbaiki. Timbang tubuh Anda dan lakukan pengukuran. Fotolah tubuh "sebelum" Anda. Belilah bikini yang ingin Anda pakai (kecuali jika Anda sudah memilikinya) dan gantung di sebuah tempat yang akan Anda lihat setiap hari. Buatlah jurnal makanan dan/atau latihan. Berlatih dengan orang lain. Carilah teman yang sama-sama menurunkan berat badan.
https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body
Toning Up Eating Healthily Performing Aerobic Exercise Setting Goals Staying Motivated