Melakukan Variasi Lompatan Melakukan Lompat Tali Dasar
Pegang tali pada posisi yang benar. Melompatlah beberapa cm ke kiri saat mengayunkan tali. Kemudian, lompat beberapa cm ke kanan saat mengayunkan tali. Cari iramanya sembari melompat dari sisi ke sisi.  Lakukan 10 lompatan dari sisi ke sisi, atau sebanyak mungkin yang Anda bisa dalam satu menit. Alih-alih melompat dengan kedua kaki, melompatlah dengan satu kaki bergantian, seakan berlari di tempat. Jaga lutut terangkat ke depan dan coba lompat lebih melebihi 2 cm dari lantai. Mendaratlah dengan pangkal jari-jari kaki Anda.  Lakukan 10 kali lompatan, atau sebanyak mungkin yang Anda mampu dalam 10 menit. Awali dengan melompat hanya menggunakan kaki kanan. Mendarat dengan lembut pada pangkal jari-jari kaki, kemudian ganti sisi dan melompat hanya dengan kaki kiri. Mendaratlah dengan lembut. Jaga kedua bahu ditarik ke belakang dan tubuh bagian atas tetap lurus saat melompat.  Terus lakukan lompat satu kaki, 5 lompatan pada tiap sisi, atau sebanyak mungkin dalam waktu 1 menit. Jika Anda merasa nyaman dengan variasi ini, coba gabungkan semuanya ke dalam rutinitas lompat tali yang membakar kalori dan membentuk otot Anda. Anda hanya membutuhkan tali lompat dan timer.   Awali dengan lompatan dasar selama 1 menit. Lanjutkan dengan lompatan menyamping selama 1 menit. Lanjutkan dengan lompat satu kaki bergantian selama 1 menit. Selesaikan dengan lompat satu kaki selama 1 menit, ganti kaki setiap kali melompat. Ulangi rangkaian ini selama 2-3 kali, dengan jeda istirahat di antara tiap rangkaian. Lakukan sekali sehari dan perhatikan hasilnya. Tali skipping plastik lebih kuat dibandingkan tali katun dan dapat diputar lebih cepat sehingga latihan bisa lebih intens. Tali ini juga bagus untuk gerakan lompat tali tingkat lanjut, misalnya lompat satu kaki atau lompat satu kaki bergantian. Hal ini akan mempersiapkan tubuh bagian bawah Anda terhadap benturan lompatan.  Jangan melompat di permukaan keras (misalnya semen) karena akan membebani lutut dan berisiko menimbulkan cedera. Kombinasi ini akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan teknik lompatan dasar Anda. Coba rangkaian latihan 15 menit untuk membakar lemak dan membentuk otot. Anda membutuhkan tali lompat, timer, dan matras latihan.  Lompat tali selama 1 menit dengan kedua kaki. Lakukan 20 lunge, 10 untuk setiap sisi. Lompat tali 1 menit. Lakukan 10 pushup. Lompat tali 1 menit dengan kedua kaki. Lakukan plank selama 30 detik. Lompat tali 1 menit. Istirahat 10 detik. Ulangi rangkaian ini sekali lagi, dengan jeda istirahat 1 menit.
Lakukan lompatan menyamping. Latih lompat satu kaki bergantian. Coba lompat satu kaki. Lakukan rutinitas latihan 15 menit lompat tali. Carilah tali bermanik-manik atau plastik. Lompatlah di atas lantai berlilin atau kayu. Gabungkan lompatan dasar dengan latihan kekuatan tubuh.
https://www.wikihow.com/Jump-Rope-for-Weight-Loss https://www.wikihow.com/Jump-Rope-for-Weight-Loss
Doing Variations Doing Basic Jump Roping