Memaksimalkan Manfaat Menggambar untuk Mengurangi Stres Menggambar Hal yang Membuat Anda Stres Meredakan Stres dengan Ilustrasi
Musik bisa sangat memengaruhi mood karena bisa membuat kita rileks dan terinspirasi. Pertimbangkan seleksi lagu Anda. Jenis musik yang lembut dan ritmis (idealnya tanpa lirik) terutama akan efektif untuk menenangkan pikiran.  Bedakan seleksi lagu berdasarkan mood Anda. Musik yang berirama cepat bisa membuat Anda berenergi selama tidak mengganggu atau membuat Anda tidak nyaman. Dengarkan lagu yang Anda ketahui dengan baik. Lirik bisa diterima jika Anda mengetahuinya. Ikut bernyanyi atau mouthing the words tanpa berpikir mempunyai efek menenangkan yang mengalihkan Anda dari hal yang membuat Anda stres. Anda tidak perlu mempunyai keahlian menggambar dalam tingkat tertentu untuk mendapatkan manfaat menggambar untuk memperbaiki mood dan menjadi tenang. Namun, semakin bagus keahliannya, manfaat yang dirasakan juga akan lebih terasa.  Community college sering kali menawarkan kelas menggambar yang murah dan diajarkan oleh pengajar yang berkualitas. Kelasnya juga sering diadakan pada malam hari. Banyak komunitas juga mempunyai divisi seni yang menawarkan kelas menggambar dan media kreatif lainnya yang terbuka dan menyenangkan. Bawalah setidaknya notes dan bolpoin atau pensil agar Anda bisa menggambar kapan pun inspirasi (atau stres) muncul. Saat beraktivitas, tuliskan ide-ide tentang hal yang ingin Anda gambar nanti. Membayangkan diri sendiri menggambar saja akan membuat Anda tenang dan meningkatkan kepuasan yang didapat saat menggambar. Gambarlah dengan mendetail dan jangan ragu-ragu. Gambarlah representasi harfiah atau metafora skenario yang mengindikasikan sumber stres Anda. Pembuatan representasi visual atas hal yang Anda hadapi adalah cara yang bagus untuk membuat Anda merasa lebih baik dan bahkan membantu menciptakan solusinya.  Hancurkan representasi stres Anda tersebut. Coret-coret gambar tersebut atau sobek kertasnya. Penggunaan tangan untuk menghancurkannya terutama akan terasa memuaskan. Buang gambar tersebut! Tindakan metafor untuk membuang stres Anda saja bisa sangat terapeutik. Tanpa bertujuan menggambar apa pun, menggambarlah pada secarik kertas yang kosong. Tutuplah mata Anda. Fokuskan emosi yang sedang Anda rasakan dan ingin dibuang.  Setelah memfokuskan diri pada sebuah emosi, ekspresikan emosi tersebut ke dalam kertas. Biarkan emosi, bukan pikiran Anda, untuk mendikte gerakan tangan Anda saat menggambar. Kreasi apa pun yang muncul adalah ekspresi perasaan Anda. Karena seni visual tidak melibatkan kata, Anda tidak perlu berusaha keras untuk mengekspresikan diri sendiri dengan kata. Ekspresi emosi secara kreatif bisa secara harfiah membantu melepaskan emosi yang Anda tahan.  Pahami bahwa ilustrasinya itu sendiri tidaklah penting. Fokuslah hanya pada tindakan menggambar. Dengan begitu, Anda akan lebih fokus pada masa kini. Hal ini juga akan membuat pikiran jernih dan menyesuaikan emosi. Anda bisa mengaturnya sesuai konsep tertentu atau membuatnya sebagai tempat kumpulan gambar-gambar Anda. Anda bisa memfokuskan untuk menggambar apa pun dalam kehidupan yang Anda sukai. Atau, Anda bisa mencoba untuk menggambar hal-hal yang estetis. Simpanlah jurnal ilustrasi khusus yang berisi gambar tentang perasaan atau ide yang muncul saat situasi tertentu. Misalnya, simpanlah buku harian mimpi di tempat tidur Anda dan cobalah untuk menggambar mimpi yang dialami sesuai imajinasi Anda. Dibanding konten, konotasi yang Anda hubungkan dengan hal yang akan Anda gambar itu lebih penting. Jika Anda merasa nyaman di sekitar gunung atau pepohonan, coba gambarlah hal-hal tersebut. Hal lain yang bisa digambar adalah:  Hewan peliharaan atau hewan peliharaan bayangan Anda. Bunga, daun, atau lebah. Buah-buahan atau makanan yang menarik lainnya. Sebuah gedung atau tempat yang Anda sukai atau berkesan positif. Kombinasi buatan beberapa bagian tubuh hewan. Misalnya, gambar kepala anjing pada tubuh babi dengan kaki dan ekor kura-kura. Saat menggambar, bereksperimenlah dengan warna, pola, dan mood. Percaya atau tidak, menggambar bisa membantu membuat tubuh menjadi rileks dengan menurunkan tekanan darah, serta memperlambat tingkat pernapasan dan detak jantung.  Warnai ilustrasi yang Anda gambar dengan warna-warna yang cerah dan ceria. Gambarlah pola. Mulailah dengan variasi lingkaran karena bentuk ini lebih mudah dan menenangkan untuk digambar. Menghabiskan waktu dengan menggambar bisa menyehatkan karena meningkatkan tingkat kreativitas dan daya ingat.  Gambarlah senyum pada subjek gambar Anda. Entah gunung, manusia, atau hewan, tambahkan senyum pada objek-objek tersebut. Meskipun tampak konyol, namun mungkin akan membuat Anda tersenyum. Pilihlah tempat yang tidak mempunyai banyak 'gangguan'. Matikan ponsel Anda dan hindari area yang diisi dengan TV atau komputer.  Tempat yang sepi adalah tempat yang terbaik karena gambar dan Anda tidak akan terganggu oleh kehadiran orang lain atau gangguan lainnya. Supaya tenang, menggambarlah di luar ruangan. Menggambar di luar ruangan juga bisa memberikan Anda inspirasi dan ide tentang objek yang akan digambar. Biarkan diri Anda sendiri menikmati proses tersebut. Jangan khawatir dengan produk akhirnya dan jangan menilai kemampuan artistik Anda. Nikmati saja proses kreasi tersebut.  Duduk untuk menggambar selama beberapa menit saja bisa menghidupkan kembali jiwa muda. Anda akan kembali berenergi dan bahkan mungkin akan lebih merasa lepang setelahnya. Pengekspresian diri sendiri secara visual akan membuat kita lebih mudah untuk berpikir dengan bebasserta tidak terlalu kritis dan judgmental.  Pajanglah hasil karya Anda. Gantungkan gambar tersebut di tempat yang mudah terlihat. Pajang gambar tersebut di kamar Anda atau di dekat lorong rumah untuk membuat mood Anda lebih baik.
Dengarkan musik saat menggambar. Les menggambar. Selalu bawa alat-alat untuk menggambar. Gambarlah hal yang membuat Anda merasa stres. Lepaskan semua emosi ke dalam kertas. Simpanlah jurnal ilustrasi. Gambarlah sesuatu yang membuat Anda nyaman. Menggambar saja. Menggambarlah di tempat yang terasa nyaman. Bersenang-senanglah.
https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-by-Drawing https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-by-Drawing https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-by-Drawing
Maximizing Illustration-Based Stress Reduction Drawing You Stressors Away Relieving Stress With Illustration