Membuat Jadwal untuk Besok Bangun Pagi dengan Tubuh dan Pikiran yang Segar Membentuk Rutinitas Menjalankan atau Memperbaiki Rutinitas Pagi
Bayangkan kegiatan apa saja yang harus Anda lakukan besok pagi untuk mempersiapkan mental. Selain itu, Anda juga sudah tahu aktivitas apa saja yang akan menyita banyak waktu sehingga bisa Anda lakukan di malam sebelumnya.  Catatlah janji atau jadwal rapat di buku agenda, ponsel, atau gawai lainnya. Tulis juga jadwal penting lainnya, misalnya: menjemput anak di sekolah atau tugas-tugas penting yang harus dilakukan. Jika selama ini rutinitas pagi sangat menyita waktu, selesaikan dahulu tugas-tugas yang bisa Anda kerjakan sebelum tidur malam. Dengan demikian, Anda tidak terburu-buru dan terbebas dari stres di pagi hari.  Pilihlah baju dan sepatu yang ingin Anda kenakan besok pagi. Isilah cerek atau pasanglah alarm alat penyeduh kopi. Masaklah dan siapkan makanan yang akan dibawa. Masukkan semua keperluan yang biasa Anda bawa ke dalam tas. Simpanlah kunci mobil, tiket bus, atau semua barang yang diperlukan agar Anda bisa tiba di tempat tujuan. Siapkan perlengkapan mandi di kamar mandi. Bagi orang-orang yang kesulitan berolahraga secara rutin, buatlah rencana latihan satu hari sebelumnya. Anda cenderung akan lebih rajin berolahraga jika kegiatan ini sudah menjadi bagian dari rutinitas harian.  Tentukan jam, durasi, dan tempat latihan. Kontaklah teman-teman yang akan berlatih bersama untuk memastikan jadwal latihan. Siapkan perlengkapan olahraga di dalam tas satu hari sebelumnya. Setiap orang memiliki kebiasaan bangun pagi yang berbeda. Ada orang-orang yang lebih suka bangun pagi dengan tenang, sedangkan yang lainnya langsung beraktivitas sambil mendengarkan musik atau menyalakan TV. Rutinitas pagi terasa lebih menyenangkan dan lebih mudah jika dilakukan dengan cara yang paling Anda sukai.  Pasanglah pewaktu agar perangkat elektronik (pemutar musik atau TV) berbunyi saat Anda harus bangun pagi. Simpanlah perangkat elektronik agar Anda tidak tertarik menggunakannya saat bangun pagi. Tinggalkan kamar tidur secepatnya setelah terjaga agar Anda tidak ingin tidur lagi. Selain membuat Anda bergerak, cara ini juga baik untuk menjaga kesehatan.  Segera rapikan tempat tidur. Selesaikan tugas yang belum dilakukan malam sebelumnya, misalnya menyimpan peralatan makan atau melipat baju yang sudah dicuci. Lakukan peregangan selama beberapa menit agar tubuh Anda lebih siap beraktivitas. Lakukan beberapa gerakan senam, misalnya loncat bintang atau push up. Sediakan waktu untuk menenangkan pikiran dan merencanakan kegiatan yang akan Anda lakukan sepanjang hari, terutama jika jadwal Anda sangat padat dan membuat stres.  Carilah tempat yang tenang untuk sejenak menyendiri. Pilihlah tempat yang tidak ada orang lain, hewan peliharaan, dan bunyi perangkat elektronik. Pastikan tidak ada yang mengganggu selama Anda memberikan waktu untuk diri sendiri. Kita pernah mendengar pesan bahwa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting dalam sehari dan ini memang benar! Tubuh dan otak kita membutuhkan asupan kalori setelah berpuasa 8-12 jam.  Rencanakan menu sarapan pagi sejak malam sebelumnya agar lebih mudah disiapkan di pagi hari. Minumlah satu gelas air putih sebelum menyantap sarapan pagi sebab air putih banyak manfaatnya bagi kesehatan.  Pilihlah makanan dan minuman sehat yang bergizi dan menjadi sumber energi terbaik sepanjang hari, misalnya: buah-buahan, produk dari susu rendah lemak, protein (telur, daging bebas lemak, kedelai), dan biji-bijian utuh. Dengan demikian, Anda bisa memperkirakan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk melakukan semua aktivitas pagi lalu buatlah jadwal.  Catatlah semua aktivitas penting yang harus Anda prioritaskan, misalnya: mandi, sarapan, membangunkan orang lain, menyiapkan bekal, membereskan tas, dll. Tambahkan aktivitas lain jika diperlukan, misalnya: membaca surel atau surat kabar, memberi makan hewan peliharaan, mencuci piring, mencuci pakaian, merapikan kamar tidur, dll. Kenali kebiasaan Anda dan susunlah jadwal sesuai kebiasaan tersebut. Pertimbangkan apakah di pagi hari Anda terbiasa santai (membutuhkan lebih banyak waktu) atau serba cepat (melakukan banyak aktivitas dalam waktu singkat). Untuk mendapatkan jadwal yang terbaik, coretlah aktivitas yang kurang bermanfaat jika memungkinkan. Sebelum benar-benar menerapkan jadwal rutinitas pagi, lakukan uji coba beberapa minggu sebelumnya. Susunlah rencana untuk memulainya. (Sesuaikan contoh jadwal berikut dengan aktivitas yang harus Anda lakukan setiap pagi).  5.00–5.30: bangun pagi, merapikan tempat tidur, mandi pagi. 5.30–6.00: membangunkan anak-anak atau orang lain, memastikan mereka sudah terjaga, menyiapkan sarapan pagi, menyiapkan bekal untuk anak-anak. 6.00–6.30: sarapan pagi sementara anak-anak mandi dan bersiap-siap ke sekolah. 6.30–7.00: mengantar anak-anak ke sekolah atau ke halte bus. 7.00–8.00: melanjutkan perjalanan ke kantor. Salah satu aspek penting dalam membentuk rutinitas pagi adalah menaati jadwal tidur malam dan bangun pagi.  Tentukan berapa jam Anda harus tidur. Sediakan cukup waktu di pagi hari agar Anda tidak perlu tergesa-gesa saat mempersiapkan diri. Jalankan jadwal tidur tersebut setiap hari (termasuk akhir pekan) agar Anda lebih terbiasa. Jangan tidur sambil mendengarkan musik atau suara yang lain (TV, radio, dll.) sebab hal ini akan menurunkan kualitas tidur.  Jauhkan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur sebab cahayanya berpengaruh negatif terhadap kualitas tidur. Selain itu, perangkat elektronik akan menstimulasi otak sehingga sulit ditenangkan. Mungkin Anda membutuhkan masa transisi untuk mengubah kebiasaan beraktivitas yang selama ini tidak terjadwal menjadi rutinitas terjadwal. Lakukan rutinitas pagi sesuai jadwal secara bertahap selama beberapa minggu sampai Anda terbiasa.  Mulailah menerapkan jadwal rutinitas untuk beberapa hari dalam seminggu lalu tambahkan beberapa hari secara bertahap sampai Anda bisa melakukannya setiap hari termasuk akhir pekan. Perhatikan kegiatan yang bermanfaat dan tidak diperlukan lalu sesuaikan jadwal Anda. Amati apakah ada pengalih atau kendala yang menghambat rutinitas dan berusahalah mengatasinya. Orang-orang yang paling disiplin sekalipun terkadang kesulitan menjalankan rutinitas. Berusahalah mencari tahu apa sebabnya Anda belum melakukan rutinitas harian sesuai jadwal lalu perbaiki.  Perhatikan kendala dan pengalih yang sering menghalangi rutinitas harian. Ketahui apa akibatnya jika Anda tidak menjalankan rutinitas (frustrasi, terlambat) untuk memacu motivasi. Temukan cara mempertahankan motivasi agar Anda lebih mudah menjalankan rutinitas.  Siapkan sarapan pagi dengan membuat minuman favorit dan menu istimewa di hari tertentu, misalnya kopi berkualitas tinggi atau membuat jus buah kesukaan Anda. Sediakan waktu khusus untuk menenangkan diri sambil menyendiri jika hal ini adalah kegiatan favorit Anda di pagi hari. Bacalah pesan yang membangkitkan motivasi agar Anda lebih bersemangat mencapai progres. Pikirkan manfaat dari rutinitas dan perasaan senang yang akan Anda alami karena melakukannya. Mungkin Anda merasa kehilangan karena tidak sempat melakukan hal-hal menyenangkan saat menjalankan rutinitas pagi. Berusahalah menyadari hal ini dan carilah solusi agar rasa kehilangan tidak memengaruhi motivasi.  Biasakan tidur malam lebih awal jika Anda mudah merasa lelah karena kekurangan tidur. Berusahalah menyediakan waktu untuk menemani orang-orang yang merasa terabaikan karena Anda harus menjalankan rutinitas pagi. Anda bisa mencatat di buku atau menggunakan perangkat elektronik sebagai dokumentasi visual yang membuat Anda tetap termotivasi untuk menjalankan jadwal.  Catatlah sejak Anda mulai melakukan aktivitas agar progresnya bisa terlihat.  Buatlah jurnal untuk mencatat aktvitas setiap hari, setiap minggu, dan setiap bulan. Mintalah dukungan dari teman yang juga ingin menerapkan jadwal rutin atau seseorang yang sudah terbiasa menerapkan jadwal dan mampu menjalankan rutinitas dengan baik.  Mintalah mereka memberikan saran agar Anda juga bisa menjalankan rutinitas dengan baik. Ajaklah teman (yang ingin melakukan rutinitas) bertemu untuk membahas progres dan saling memberikan semangat.
Tentukan aktivitas yang akan Anda lakukan besok pagi dan apa tujuannya. Selesaikan dahulu tugas yang akan menyita banyak waktu di pagi hari sebelum tidur malam. Buatlah jadwal berolahraga. Tentukan cara terbaik untuk bangun tidur. Gerakkan tubuh atau langsung berolahraga. Lakukan meditasi atau menyendiri selama beberapa menit. Makanlah sarapan pagi. Mulailah dengan mencatat semua hal yang harus Anda lakukan di pagi hari. Lakukan uji coba dengan melakukan aktivitas pagi sesuai draf jadwal. Buatlah jadwal tidur. Terapkan jadwal rutinitas secara bertahap. Pertimbangkan lagi jadwal Anda jika sulit dijalankan. Bentuklah rutinitas harian yang menyenangkan. Atasi rasa kehilangan. Catatlah pelaksanaan jadwal rutinitas. Carilah teman yang bersedia membantu.
https://www.wikihow.com/Get-Into-a-Morning-Routine https://www.wikihow.com/Get-Into-a-Morning-Routine https://www.wikihow.com/Get-Into-a-Morning-Routine https://www.wikihow.com/Get-Into-a-Morning-Routine
Planning for Tomorrow Waking Up Your Body and Brain Designing Your Routine Maintaining or Improving Your Morning Routine