Mengubah Tubuh untuk Mendapatkan Lekuk Indah Mengubah Cara Makan Mendapatkan Tubuh Berlekuk Indah dengan Pakaian
Membuat perubahan tubuh yang signifikan dan positif harus dilakukan secara fisik maupun mental. Pastikan tubuh Anda bugar supaya dapat melihat hasil terbaik.  Jadwalkan waktu tidur. Orang yang tidur kurang dari 7 atau 8 jam di malam hari cenderung lebih gemuk di bagian tengah tubuhnya. Ini dapat menghambat upaya Anda untuk mencapai sasaran. Luangkan waktu untuk mematikan alat-alat elektronik dan rileks sesaat sebelum tidur, agar Anda dapat tidur pulas. Tambahkan aktivitas yang dapat mengurangi stres dalam keseharian Anda. Ketika tubuh merasa stres karena pekerjaan atau kehidupan pribadi, tubuh mengeluarkan kortisol, yang akan memberi tahu tubuh untuk menumpuk berat di pinggang. Cobalah bernapas dengan dalam, yoga, meditasi atau musik instrumental untuk mengurangi kecemasan. Untuk menyingkirkan lebih banyak lemak tubuh dan mengencangkan otot, tingkatkan jumlah latihan aerobik/kardio yang Anda lakukan. Untuk membakar lemak, Anda harus berolahraga 5-6 hari dalam seminggu, dan tingkatkan latihan kardio Anda menjadi minimal 45 menit setiap kali latihan. Manambah latihan dari 30 menit menjadi 1 jam dapat meningkatkan kekencangan otot dan menyingkirkan lemak dalam jumlah besar. Lekuk tubuh yang indah akan Anda dapatkan lebih cepat. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk berlatih selama 45-60 menit dalam satu waktu, bagi waktunya menjadi 2 kali 30 menit latihan. Lakukan latihan di pusat kebugaran selama 30 menit dan lakukan sesi jalan cepat setelah makan malam. Pastikan untuk melakukan setidaknya 1 jenis latihan selama 30 menit untuk mendapatkan manfaat. High-intensity Interval Training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah melakukan latihan yang sangat intensif dalam waktu singkat yang diikuti dengan aktivitas yang kurang intensif atau istirahat. Jenis latihan ini sangat bagus untuk menyingkirkan lemak. Untuk melakukannya, lakukan pemanasan, kemudian secara bergantian beralihlah antara latihan intensitas rendah/sedang dengan latihan intensitas tinggi selama 2 hingga 4 menit dalam satu waktu. Misalnya, cobalah berlari secepat mungkin selama 1 menit (atau 15 atau 30 detik untuk memulainya jika Anda tidak dapat berlari selama satu menit). Kemudian berjalanlah dalam waktu dua kali lipat (2 menit berjalan untuk 1 menit berlari; 1 menit untuk 30 detik; 30 detik untuk 15 detik). Ulangi 5 kali untuk menyingkirkan lemak dengan latihan selama 15 menit. Ketika kebugaran Anda semakin meningkat, berlarilah dalam waktu yang lebih lama dan lebih cepat, lakukan joging bukan berjalan atau istirahat, dan tingkatkan waktunya menjadi 30 dan 45 menit. Untuk mendapatkan tubuh berlekuk, Anda harus menyeimbangkan latihan tubuh bagian atas dengan latihan tubuh bagian bawah. Bedakan setiap latihan untuk melatih kelompok otot yang berbeda agar semua bagian tubuh menjadi kencang dan msupaya metabolisme tetap tinggi.  Cobalah bergabung dengan kelas latihan, seperti spinning (mengayuh sepeda stasioner), barre, cardio burn, flow yoga atau boot camp sekali seminggu. Lakukan latihan dengan mesin seperti elliptical, treadmill atau stair stepper dalam 1 hari. Anda dapat mengatur mesin-mesin ini untuk melakukan latihan interval. Cobalah aktivitas lain seperti berenang, mendaki bukit, jalan cepat atau bersepeda untuk memberi tambahan latihan yang lebih besar pada rutinitas Anda. Gunakan sesi latihan kekuatan selama 30 menit atau lebih lama sebagai latihan kardio dan latihan kekuatan. Gunakan mesin angkat beban atau beban tangan dan tambahkan ke latihan menggunakan mesin selama 30 menit. Kurangi waktu istirahat antar set agar denyut jantung tetap cepat dan tubuh berkeringat. Untuk memperoleh dan mempertahankan tubuh berlekuk, fokuslah pada kaki dan lengan sambil memperkuat bagian tengah tubuh Anda. Hal lain yang harus dilakukan ketika memperkuat lekuk tubuh adalah jangan lupa dengan bagian belakang tubuh Anda. Lakukan latihan kekuatan 3 sampai 4 kali per minggu - pada dasarnya setiap dua hari sekali. Setelah latihan kardio Anda membakar lemak yang berlebihan, latihan ini akan memberi Anda bentuk tubuh seperti jam pasir.  Lakukan squat untuk membentuk otot gluteus (pantat) dan paha. Jagalah agar perut Anda tetap kencang dan tulang punggung tetap netral. Tambahkan beban tangan untuk menambah resistensi.  Lakukan step up untuk memperbaiki gluteus, pinggul dan paha. Letakkan bangku setinggi lutut atau lebih tinggi di depan Anda. Letakkan kaki kanan di bangku tersebut. Kemudian, langkahkan kaki kiri Anda ke bangku tersebut. Turunkan kaki kiri dan kaki kanan Anda. Ulangi 12 kali dengan mengganti kaki yang di depan. Lakukan side step untuk memperbaiki pinggul dan bagian luar paha. Lakukan plank. Lakukan half-plank dengan bertumpu pada lutut jika Anda baru memulainya. Ketika kekuatan Anda bertambah, tingkatkan menjadi plank seluruh tubuh. Lakukan side plank untuk melatih otot oblique (otot bagian samping tubuh). Lakukan pushup Serratus. Ini akan melatih area bahu dan tulang belikat untuk menopang lekuk tubuh bagian atas. Letakkan tangan dan lutut di lantai. Turunkan lengan sehingga Anda bertumpu pada siku. Kencangkan otot perut ke arah dalam dan lakukan posisi plank yang rendah dengan kaki keluar. Tekan tulang belikat bersama-sama selama 2 hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Lakukan ini dalam 2 set dengan 10 repetisi sambil bernafas secara perlahan. Latih paha bagian dalam dengan latihan clam shell. Rebahkan tubuh dengan posisi miring, dengan bertumpu pada siku. Letakkan lutut di depan Anda seperti yang Anda lakukan ketika duduk di kursi. Buka lutut Anda tetapi dengan tumit tetap menempel. Berhenti dan turunkan lutut hingga menempel pada lutut yang lain. Lakukan sebanyak 20 kali, dan pastikan pinggul tidak digerakkan sehingga semua gerakan hanya dilakukan oleh paha Anda. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, kombinasi dari diet dan latihan adalah cara terbaik untuk menyingkirkan lemak dan mendapatkan lekuk tubuh yang indah. Cobalah mengurangi asupan kalori hingga sekitar 1.200-1.400 kalori dalam sehari untuk menghilangkan 1/2 sampai 1 kg berat badan dalam seminggu. Membuat perubahan diet memang hal yang sulit, terutama jika Anda telah memulai rutinitas latihan. Mulailah dengan membuat pilihan cerdas untuk mengurangi 1.200-1.400 kalori Anda. Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi. Gula olahan dan sirop jagung fruktosa tinggi dapat berpengaruh buruk dalam upaya Anda menurunkan berat badan. Hindari juga konsumsi makanan olahan. Anda harus tetap mengonsumsi makanan alami yang bukan olahan.  Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran. Cobalah menyantap camilan seperti avokad, keripik kale, wortel, hummus, buah berry dan produk lain yang memengaruhi sistem Anda sambil tetap membatasi nafsu makan Anda. Tambahkan produk susu rendah lemak. Konsumsi yoghurt Yunani tinggi protein, susu skim, dan keju rendah lemak sebagai bagian dari asupan kalori normal Anda. Produk susu dapat membantu membangun otot dan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Menyantap pencuci mulut dan kentang goreng mungkin telah menjadi bagian dari menu harian Anda, tetapi jangan terlalu sering melakukannya, dan jadikan sebagai makanan "ancaman", bukan sebagai makanan keseharian Anda. Ingatlah bahwa makanan "ancaman" ini tidak boleh dimakan setiap hari, atau bahkan setiap minggu. Kebanyakan orang seharusnya mengonsumsi 25 hingga 35 g serat per hari, tetapi sebagian besar hanya mengonsumsi sekitar 10 g per hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa serat kental dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan Anda.  Untuk menambah serat yang baik dan cocok untuk menurunkan berat badan ke dalam diet Anda, konsumsi beans (kacang-kacangan), asparagus, kubis brussel, dan oatmeal. Serealia utuh, sayuran, dan karbohidrat kompleks banyak mengandung serat yang baik. Masukkan serat yang ditingkatkan jumlahnya ke dalam diet Anda secara perlahan-lahan. Terlalu cepat menambahkan banyak serat dapat menyebabkan sakit perut, mual, dan diare. Ketika Anda memulai rutinitas latihan kebugaran, Anda harus minum setidaknya 2,5 liter air putih per hari. Ini berarti 10,5 gelas air putih dengan gelas yang berukuran 236 ml. Olahraga meningkatkan kebutuhan Anda terhadap air putih untuk menggantikan cairan yang hilang. Minum lebih banyak air putih sebelum, selama dan setelah berolahraga. Alkohol dapat menambah kalori yang tidak diinginkan ke dalam diet Anda, memperlambat metabolisme dan menyebabkan lebih banyak stres di tubuh Anda. Kurangi hari-hari yang Anda gunakan untuk mengonsumsi alkohol, begitu juga dengan jumlah yang Anda minum. Garis horizontal membantu membuat tubuh Anda tampak lebih bulat bukan panjang dan ramping. Pakaian ini menonjolkan bagian dan lekuk tubuh terbesar Anda, yang merupakan hal yang baik jika Anda mencoba untuk membentuk lekuk tubuh. Cobalah garis yang lebar untuk membantu memberi tampilan yang lebih bulat. Hitam adalah warna yang langsing dan dapat menonjolkan bentuk tubuh Anda yang tipis, atau mengurangi lekuk tubuh yang Anda miliki. Sebagai gantinya, kenakan warna-warna cerah, atau lebih baik lagi, kenakan pola yang memberi tekstur pada tubuh Anda. Jika Anda memiliki bagian bawah tubuh berlekuk, tetapi tidak berlekuk di setengah bagian atas tubuh, maka kenakan warna yang gelap di bagian bawah dan warna yang terang di bagian atas untuk menyeimbangkan bentuk tubuh Anda. Untuk membuat bentuk tubuh seperti jam pasir tanpa memandang jenis tubuh Anda, carilah gaya pakaian yang mengharuskan Anda untuk mengencangkan pinggang. Pastikan untuk mengencangkan pinggang sekecil mungkin. Tarikan pinggang ini memberi ilusi lekuk tubuh yang lebih jelas dengan mengalihkan perhatian ke pinggang yang lebih kecil.  Cobalah pakaian atau atasan peplum. Gaya pakaian ini dapat membantu menonjolkan siluet yang berlekuk tanpa memandang jenis tubuh Anda. Peplum memberi perubahan tubuh di sekitar pinggang, yang mengembang di pinggul, dan menyempit di bagian pinggang. Kenakan ikat pinggang. Seperti peplum, ikat pinggang membantu memberi ilusi bentuk tubuh seperti jam pasir dengan membantu menyempitkan pinggang dan membiarkan pakaian yang Anda kenakan mengembang di bagian pinggul. Daripada mengenakan potongan yang ketat, pilih pakaian yang menggantung longgar. Pakaian ini, seperti halnya tindakan mengencangkan pinggang, membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil tetapi bagian tubuh yang lain akan tampak berlekuk. Cobalah kemeja dengan lengan yang dapat menambah volume, seperti pakaian berlengan kerut (ruffle sleeve) atau berlengan menggembung (puffy sleeve). Tampilan lain yang bagus untuk memberi efek jam pasir adalah wrap shirt (kemeja yang cara memakainya dililitkan pada tubuh). Cobalah gaun maksi, rok putri duyung, rok tulip, rok lipit, dan rok yang memiliki beberapa lapisan untuk membantu memberi ilusi tubuh berlekuk. Cobalah juga celana harem dan baju berlengan dolman, atau berkerut di sepanjang bagian depan. Kedua gaya ini dapat digunakan dengan baik untuk meningkatkan lekuk tubuh. Celana jin ketat akan membungkus lekuk tubuh alami Anda tidak peduli seberapa besar atau kecil tubuh Anda, dan celana jin berkaki lebar memberi tampilan dan bentuk tubuh yang lebar di bagian bawah tubuh.
Siapkan tubuh Anda untuk melakukan pembentukan otot dan pengurangan lemak. Tingkatkan latihan kardio Anda. Lakukan latihan interval (interval training). Cobalah muscle confusion (mengubah latihan secara terus-menerus untuk "membingungkan" otot). Kencangkan lekuk tubuh di sekitar pinggul, paha, pinggang dan dada dengan latihan kekuatan. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kalori harian Anda. Makanlah untuk latihan Anda yang semakin meningkat sambil tetap mengurangi kalori. Tambahkan serat dalam diet Anda. Tingkatkan jumlah air putih yang Anda minum. Kurangi alkohol. Kenakan pakaian bergaris horizontal. Hindari mengenakan pakaian serba hitam. Kencangkan pinggang. Kenakan pakaian yang memiliki volume. Cobalah celana berkaki lebar atau jin yang ketat.
https://www.wikihow.com/Get-Curves https://www.wikihow.com/Get-Curves https://www.wikihow.com/Get-Curves
Changing Your Body to Get Curves Changing The Way You Eat Dressing to Create Curves