Bagian Satu: Mulai Berhenti Bagian Tiga: Strategi untuk Tetap Tidak Mabuk Bagian Dua: Strategi Berhenti Minum Bagian Empat: Meminta Dukungan
Jika Anda memilih untuk melakukan proses ini sendirian, ingatlah bahwa proses berhenti mengkonsumsi alkohol dapat mematikan. Jika Anda mulai merasakan gejala putus alkohol (withdrawal symptom) yang hebat (serangan panik, kecemasan berlebihan, gemetar, detak jantung yang cepat), Anda harus segera mencari bantuan medis. Kondisi ini dapat memburuk menjadi delirium tremens, yang dapat menyebabkan kematian jika tidak ditangani.  Jangan merasa Anda harus melakukannya sendirian. Anda mempunyai beban yang berat, namun banyak orang (termasuk orang-orang dengan gelar medis) ingin membantu Anda. Seringkali berhenti minum dengan bantuan medis lebih mudah daripada mencobanya sendiri, Dokter sering memberikan benzodiazepin untuk membantu mengurangi gejala putus alkohol. Benzodiazepin, yang mengandung alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) dan lorazepam (Ativan), merupakan obat psikoaktif yang digunakan untuk menenangkan diri dan meredakan panik. Obat-obat ini relatif aman dan jarang sekali menimbulkan kematian jika dikonsumsi berlebihan. Ingatlah, Anda tidak dipaksa untuk berpisah dengan teman baik, melainkan menghabisi seorang musuh. Atur sikap Anda agar proses ini menjadi lebih mudah. Bagian dari diri Anda yang baik ingin Anda berhenti minum, bagian lainnya yang egois ingin Anda tetap minum. Carilah tanggal yang ambisius namun tetap wajar. Jika Anda merupakan seorang peminum berat, Anda harus melakukannya perlahan untuk menghindari gejala putus alkohol (dalam hal ini cara terbaik adalah meminta bantuan dokter untuk membantu merencanakan tanggal yang tepat). Jangan merasa hanya karena Anda kedatangan tamu Anda harus menawarkan bir, anggur, atau koktil. Tidak apa-apa menawarkan tamu Anda teh, limun, kola, atau semacamnya. Menangislah jika perlu. tertawalah jika bisa. Makan ketika lapar, tidur ketika mengantuk. Hal ini akan terasa sangat aneh pada awalnya, namun terimalah hal ini. Anda sudah lama tidak meluapkan perasaan Anda. Lama-kelamaan Anda akan terbiasa. Anda mungkin harus meninggalkan teman minum Anda atau tempat berkumpul Anda. Anda mungkin saja terkejut bahwa teman yang biasa menemani Anda minum hanya minum dua botol bir atau dua gelas anggur sedangkan Anda minum lima. Jangan lakukan apa pun yang Anda belum siap lakukan. Jika Anda sering minum-minum pada saat pergi ke pantai, jangan pergi ke sana tahun ini. Jika Anda sering minum di tempat teman tertentu, jangan pergi ke sana. Menjaga Anda tetap sadar adalah hal yang paling penting yang harus dilakukan sekarang. Jaga diri Anda sendiri! Jangan terlalu memedulikan orang lain sekarang. Ketika Anda berpikir untuk membeli minuman, taruhlah uang yang ingin Anda belikan alkohol di dompet khusus Anda. Ini akan benar-benar mengejutkan bagi Anda. Anda dapat menghindari mabuk dengan lebih mudah jika Anda dapat merasakan manfaat yang nyata. Gunakan uang di dompet khusus Anda untuk sesuatu yang sehat: pijat, spa, atau mengikuti kelas yoga. Jika Anda tidak menyukainya, belilah CD, furnitur baru, atau hadiah untuk teman-teman Anda. Belilah cincin atau gelang, atau gambar henna di tangan Anda untuk mengingatkan bahwa tangan Anda tidak perlu lagi menyentuh atau membeli alkohol. Alkohol mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin ini, khususnya tiamin. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kerusakan kognitif yang parah, termasuk sindrom Wernicke-Korsakoff. Tanpa alkohol, buatlah suatu daftar untuk melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan saat mabuk. Buatlah sebuah daftar untuk merayakan keberhasilan Anda. Daftar makan malam romantis. Daftar cara-cara bersantai. Daftar cara-cara bersosialisasi. Banyak orang hidup bahagia tanpa menggunakan bantuan alkohol. Meyakinkan setiap sel di tubuh Anda bahwa hal ini sangat mungkin untuk dilakukan akan membuat usaha Anda menjadi jauh lebih mudah. Bayangkan bagaimana Anda terlihat ketika Anda hilang kendali. Apakah Anda benar-benar ingin menjadi orang seperti itu lagi? Jangan berpikir bahwa Anda akan selamanya menjadi orang itu. Anda akan selamanya menjadi seorang pecandu alkohol, namun bukan berarti Anda tidak akan menjadi seorang pecandu alkohol yang bahagia, tidak mabuk, dan terkendali. Itulah tujuan Anda. Rasakan betapa indahnya dapat tidur di malam hari tanpa harus menjalani kondisi koma, hanya untuk terbangun jam 3 pagi dengan rasa tidak enak di mulut dan sakit kepala yang menyiksa. Nikmati bagaimana indahnya mengingat orang yang Anda temui tadi malam, dan mengingat betapa senangnya mereka bertemu Anda. Rasakan indahnya mencintai diri Anda sendiri, bukan menghukum diri Anda karena apa yang telah terjadi pada Anda. Hargai alasan-alasan Anda. Kita mungkin tidak selalu punya alasan untuk melakukan hal yang sedang kita lakukan – Anda mungkin tidak punya banyak alasan ketika Anda sedang berusaha keras – namun ketika kita memilikinya, hal tersebut akan memberikan kita arti dan prinsip. Ini merupakan hal yang bagus. Apa saja alasan Anda untuk behenti mabuk?  "Saya tidak mau bolos kerja lagi karena merasa pusing setelah mabuk." "Saya tidak mau mempermalukan anak-anakku di depan teman-temannya lagi." "Saya tidak mau terlihat buruk lagi di depan pasanganku karena aku minum terlalu banyak." "Saya tidak ingin mengemudi di bawah pengaruh alkohol (lagi)." "Saya tidak mau menghubungi keluarga atau temanku dan bertindak seperti orang bodoh lagi." "Saya tidak mau menyembunyikan botol di rumahku lagi." "Saya tidak mau berpura-pura mengingat apa yang terjadi tadi malam ketika aku tidak ingat apa-apa lagi setelah jam X." "Saya tidak mau kehilangan pernikahan ini seperti aku kehilangan pernikahan pertamaku karena alkohol." Atau, "Saya ingin tahu rasanya menjadi sehat lagi." Namun, hadapi dengan sikap baik dan ingat bahwa Anda dapat bersenang-senang tanpa minum. Di sisi lain, jika Anda tahu godaannya akan terlalu besar, jangan tempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda kemungkinan akan lupa diri. Pahami batasan Anda. Semua orang memilikinya. Ingatlah suatu doa, puisi,atau apapun untuk mengingatkan Anda ketika Anda lupa diri. Kadang, mengingatnya dan mengucapkannya akan menjaga pikiran Anda tetap jernih. Berikut adalah beberapa ungkapan inspiratif yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda:  "Kesehatan adalah hadiah terbesar, kebahagian adalah kekayaan terbesar, dan kepercayaan adalah hubungan terbaik." - Buddha  "Percaya bahwa Anda bisa melakukannya dan Anda sudah setengah jalan ke sana." - Theodore Roosevelt  "Saya percaya tertawa adalah pembakar kalori terbarik. Saya percaya pada ciuman, banyak ciuman. Saya percaya untuk tetap kuat walaupun semuanya terlihat tidak baik. Saya percaya bahwa perempuan-perempuan yang bahagia adalah perempuan-perempuan yang paling cantik. Saya percaya besok adalah hari yang baru dan saya percaya pada keajaiban." - Audrey Hepburn Pada awalnya, hal ini dapat meberikan perubahan yang lebih besar dari yang diharapkan. Bungkus hadiahnya (atau tidak, terserah Anda!) dan berikan ke teman atau anggota keluarga yang Anda percaya. Kembali temui teman Anda ketika Anda telah berhasil tidak minum selama satu jam, satu hari, atau satu minggu untuk mengambil hadiahnya. Biarkan teman atau keluarga Anda ikut bahagia. Lakukan meditasi secara rutin setiap pagi. Di akhir sesi, bersumpahlah untuk tidak akan meminum alkohol. Ingatlah situasi pikiran Anda yang tenang saat meditasi ketika Anda merasa ingin minum alkohol lagi. Hal ini akan membantu Anda melupakannya. Pelajari yoga! Ini akan membantu Anda menghadapi stres dan menenangkan pikiran Anda. Dan yang terbaik, yoga dapat dilakukan bersama kelompok di mana Anda dapat mengambil energi dari orang lain. Rasakan energi positif tersebut. Roma tidak dibangun dalam sehari. Anda mungkin tidak akan benar-benar berhenti dalam satu minggu. Itu wajar. Kemenangan-kemenangan kecil akan terarah ke kemenangan yang lebih besar. Langsung berhenti tiba-tiba akan memicu penyakit fisik dan mental.  Bayangkan ketika Anda pusing dan muntah-muntah karena terlalu banyak minum. Jika Anda pernah merasakan hal ini sebelumnya pada saat minum alkohol, coba ingat-ingat hal ini. Rasa sakit yang Anda rasakan itu bagus. Pertanda adanya keinginan untuk mengubah kebiasaan Anda, dan itu merupakan langkah pertama. Bahkan jika Anda hanya mengurangi porsi minum Anda sebanyak satu gelas, itu sudah cukup baik. Tidak ada langkah yang terlalu kecil pada titik ini. Kesalahan yang mungkin Anda lakukan adalah menjadi terlalu nyaman dengan hanya mengurangi satu gelas. Teruslah berusaha mengurangi alkohol yang Anda konsumsi. Setiap minggu, kurangi jumlah gelas keseluruhan setidaknya satu gelas. Jika Anda ingin lebih ambisius, cobalah menguranginya sebanyak setengah dari yang biasa Anda minum. Memakan sesuatu sebelum minum akan mengurangi keinginan Anda untuk minum. Ini juga akan mengurangi kemungkinan Anda mabuk. Jika Anda melakukan ini, jangan bohongi diri Anda dengan membiarkan badan Anda sama mabuknya jika Anda tidak makan sebelumnya. Walau cara ini cukup pintar, Anda tidak akan mendapat manfaat apa pun. Air putih akan menjaga kadar cairan dalam tubuh Anda sekaligus membuang racun-racun dari dalam tubuh. Pria dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 12 gelas (3 liter) per hari dan perempuan dianjurkan untuk minum 9 gelas (2,2 liter) per hari. Hal ini akan mempersulit Anda untuk mengkonsumsi alkohol di rumah. Ganti dengan anggur yang tidak beralkohol, atau buang bagian itu dari resep Anda. Sebagian besar orang tidak minum seperti layaknya pecandu alkohol. Mereka tidak seperti kita dan karenanya tidak dapat memahami kenyataan bahwa kita mempunyai masalah dengan alkohol. Tentu saja, ada juga orang lain yang mengalami masalah serupa. Jika seseorang mengatakan, "Anda tidak punya masalah apa-apa!" katakan saja, "Tidak, terima kasih. Saya minum teh saja. Saya sedang mengatur berat badan." Jika Anda sering berkumpul dengan mereka, mereka akan mengerti, dan mereka akan berpikir ini hal yang bagus untuk Anda. Jika Anda sering minum seusai kerja atau saat pulang ke rumah, ganti rutinitas Anda dengan kegiatan lain. Kunjungi orang tua atau teman. Sedikit perubahan suasana akan membantu memutus rantai kecanduan. Beli buku jadwal dan rencanakan aktivitas yang dapat Anda lakukan pada waktu-waktu di mana Anda biasanya minum. Jika Anda tidak melakukan apa-apa, keinginan minum akan datang. Jika Anda merencanakan aktivitas dengan orang lain, akan lebih sulit untuk mabuk. Jika Anda menulis aktivitas tersebut di buku jadwal Anda, Anda akan lebih mungkin untuk melakukannya. Banyak orang akan beralasan seperti, "Saya sudah minum terlalu lama, hal ini mungkin tidak akan membawa perubahan apa-apa," atau, "Saya sudah sangat sering mencobanya. Saya tidak bisa melakukannya." Beberapa orang akan merasa sangat kecewa jika mereka menemukan sesuatu yang sangat parah, misalnya sirosis hati. Berhenti minum dapat memperpanjang umur Anda tak peduli apa yang terjadi. Berapa lama Anda akan memperpanjang hidup Anda tergantung sepenuhnya pada Anda. Jangan mencari alasan untuk tidak berhenti minum. Anda harus ingat kembali bahwa jika Anda telah sering mencoba berhenti minum di masa lalu, Anda pasti dapat mencobanya kembali. Tidak ada batasan umur atau kata terlambat untuk mencoba berhenti minum. Bahkan jika hal terakhir yang Anda lakukan dalam hidup Anda adalah berhenti minum. Kemenangan dalam berhenti minum memberikan kesenangan tersendiri dan memberikan harapan ke orang lain. Beberapa orang akan merasa dirinya bodoh dan merasa bersalah karena tidak melakukan hal yang tepat lebih awal. Jangan menyalahkan siapa-siapa. Alkohol adalah musuh utama Anda. Ia telah membisikkan kepada Anda bahwa ia lebih penting dari apa pun di dunia ini. Anda tidak berguna bagi siapa-siapa jika Anda meninggal dunia. Karena itu, Anda harus berhenti mendengarkan alkohol dan mulai lagi dari awal. Merasa bersalah bukan alasan yang tepat untuk berhenti. Jika Anda berhenti mabuk hanya karena merasa bersalah, Anda berhenti untuk alasan yang tidak tepat. Anda harusnya berhenti minum karena Anda peduli pada diri Anda sendiri, peduli pada kebahagiaan keluarga dan teman (yang sangat memedulikan Anda), Anda peduli untuk meninggalkan dampak baik pada dunia. Anda harus mempunyai alasan-alasan lain untuk berhenti minum. Ini mungkin bagian tersulit dari usaha Anda, namun memberi tahu keluarga atau pasangan apa yang sedang Anda hadapi dan apa yang Anda coba peroleh adalah suatu langkah besar. Suka atau tidak, hanya sedikit orang yang dapat menghentikan kebiasaan minum alkohol sendirian, dan lebih sedikit lagi yang mampu untuk tetap tidak minum. Jangan menganggap remeh hal ini. Tentukan apa yang Anda inginkan dari teman dan keluarga Anda. Mintalah mereka untuk mengambil alkohol dari jangkauan Anda jika mereka melihat Anda meminumnya. Mintalah mereka untuk menjadi sisi baik Anda dan membantu Anda berhenti mabuk. Namun jangan merasa bersalah atau kecewa jika Anda tidak terlalu cocok dengan AA. Tidak semua orang cocok dengan kelompok ini. Kebanyakan orang yang berhasil berhenti minum dapat melakukannya tanpa bantuan AA. Sebagian besar orang yang berhenti minum dan meninggalkan masa lalu mereka melakukannya dengan membuat komitmen ke diri mereka sendiri untuk berhenti minum selamanya.  Namun, AA bisa menjadi bantuan yang sangat efektif dalam membantu Anda untuk tetap tidak mabuk. Suatu studi menemukan bahwa pasien yang mengikut program AA dan NA memiliki tingkat abstinensi 81 persen, dan orang yang tidak mengikutinya hanya memiliki tingkat abstinensi 26 persen. Perbedaannya lebih dari 50 persen. Konsistensi kedatangan juga berpengaruh. Semakin sering Anda mendatangi program seperti AA, yang mengajarkan pantangan penuh dari alkohol, kemungkinan Anda minum alkohol lagi akan semakin kecil. Program pantangan ini hampir menjadi rutinitas yang menjadi "candu" bagi anggotanya, namun kecanduan jenis ini baik untuk hidup Anda. Program pantangan memberikan Anda seorang "sponsor". Seorang "sponsor" adalah seseorang, sebaiknya bukan "teman" Anda, yang dapat Anda andalkan ketika Anda ingin mabuk lagi. Ia harus dapat memberi tahu Anda ketika Anda membuat kesalahan dan akan mengatakannya dengan tegas tanpa ditutup-tutupi. Pecandu dengan sponsor merasa bahwa menjaga agar tidak mabuk lebih mudah dibandingkan dengan pecandu yang tidak menggunakan sponsor. Setelah 90 hari tanpa mabuk, sudut pandang Anda akan berubah dan tubuh Anda akan terasa lebih sehat. Kemungkinan besar berat badan Anda akan turun; Anda akan merasa lebih berenergi dan lebih bahagia. Anda akan menjadi orang yang benar-benar berbeda. Setiap saat Anda merasa lemah, tergoda untuk minum atau pesimistis, katakanlah hal tersebut ke orang yang dapat Anda percaya. Bersandarlah ke pundak mereka. Mungkin orang itu adalah sponsor, mungkin dia adalah teman Anda, dan mungkin juga ibu Anda. Siapapun dia, belajarlah untuk membuka perasaan Anda daripada menyembunyikan perasaan Anda dan tak pernah mengatasinya. Ketika Anda sudah siap, bagikan pengalaman Anda pada orang lain yang membutuhkan. Mungkin Anda dapat menceritakan pengalaman Anda mengenai kecanduan dan akibatnya pada murid-murid SMA. Mungkin Anda dapat menceritakannya di internet. Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk memberikan bantuan seperti yang pernah diberikan kepada Anda. Bahkan jika Anda hanya membantu satu orang, itu sudah lebih dari cukup. Hidup Anda bergantung pada kemampuan Anda untuk menghentikan kebiasaan minum alkohol. Seluruh orang yang Anda sayangi saling berbagi dengan Anda. Anda memang pantas mendapatkannya.
Bicara dengan dokter Anda. Ubah sikap Anda akan upaya Anda berhenti minum. Tentukan tanggal tertentu untuk benar-benar berhenti minum. Singkirkan botol, kaleng, dan lainnya. Luapkan perasaan Anda. Jangan tempatkan diri Anda bersama orang-orang atau dalam situasi di mana Anda akan minum. Belilah dompet khusus untuk uang yang tidak Anda gunakan untuk membeli alkohol. Belilah sebuah perhiasan kecil yang tidak mahal untuk mengingatkan Anda untuk tidak mabuk. Konsumsi suplemen vitamin B setiap hari sepanjang minggu pertama Anda tanpa alkohol. Buatlah daftar-daftar. Jika Anda merasa tergoda untuk minum. Rasakan manfaat psikologis dari berhenti mabuk. Ingatlah alasan-alasan kenapa Anda ingin berhenti minum. Jangan menghindari semua situasi di mana Anda biasanya minum. Ingat pikiran-pikiran inspiratif. Berikan hadiah pada diri Anda untuk setiap hari atau setiap jam yang Anda lewatkan tanpa minum. Pelajari meditasi. Pada tahap awal, kurangi konsumsi alkohol. Makanlah sebelum Anda minum. Minum banyak air putih. Ubah resep makanan yang menggunakan alkohol. Jangan mencoba menjelaskan upaya Anda ke orang lain. Jika Anda mempunyai jadwal minum, ganti jadwal Anda. Jangan menyerah. Jangan biarkan rasa bersalah menghantui Anda. Mintalah dukungan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok seperti Alcoholics Anonymous (AA). Lihatlah bagaimana berhenti mabuk mengubah hidup Anda. Jangan takut untuk menceritakan pengalaman Anda. Akui, dan ingat, bahwa tidak ada hal dalam hidup Anda yang lebih penting dari hal ini.
https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol
Deciding to Quit Utilizing Coping Strategies for Staying Sober Understanding Strategies for Getting Sober Reaching Out for Support