Mengedukasi Diri Sendiri Meningkatkan Kesadaran Masyarakat Mencari Pertolongan Membicarakan Stigma Mengungkapkan Identitas Anda Membantu Orang Lain Merasa Lebih Nyaman
Salah satu cara untuk memandang stigma dan kategori sosial adalah melalui konsep posisi identtitas. Konsep ini telah menjadi hal terpenting yang digunakan oleh sebagian psikolog, ahli bahasa, dan sosiolog untuk menjelaskan identitas kita. Ini mungkin juga menunjukkan posisi yang saling berlawanan di dalam identitas. Dengan konsep ini, identitas digunakan untuk mengelompokkan manusia dan menyusun struktur pemikiran kita terhadap manusia lain. Menurut profesor hukum Kevin Barry, berikut adalah beberapa contoh posisi identitas:   Seberapa kompeten diri kita: “kemampuan versus ketidakmampuan” Seberapa terbatas diri kita: “ringan versus berat” Seberapa cocok diri kita di dunia: “normal versus abnormal” Seberapa bebas diri kita: “kemandirian versus ketergantungan” Seberapa sehat diri kita: “kesehatan versus kondisi sakit” Sebagian dari faktor yang tertulis di dalam daftar ini dapat dikaitkan dengan kondisi sebagai penyuka sesama jenis, penyandang autisma, atau tuna netra, misalnya. Dengan demikian, orang-orang kadang-kadang dipandang sebagai “kurang” daripada orang-orang lainnya di dalam identitas-identitas ini. Ajarkan diri Anda dalam hal bagaimana identitas Anda terbentuk oleh stigma yang melekat pada diri Anda. Belajarlah sebanyak-banyaknya mengenai sifat dari identitas Anda. Dengan demikian, Anda akan merasa tidak terlalu terasing.  Contohnya, 22% dari orang dewasa di AS menderita sebentuk kondisi gangguan mental, namun hanya separuhnya yang melaporkan kondisi mereka. Tahukah Anda bahwa hampir 1 dari 3 (33.2%) anak dan remaja di AS digolongkan sebagai pengidap obesitas atau kelebihan berat badan? Mempelajari kondisi yang Anda sandang dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian. Melihat bahwa jutaan orang harus menghadapi hal yang sama dengan kondisi Anda dalam berbagai bentuknya dapat membantu Anda menyadari bahwa kondisi Anda ini dapat Anda tanggung. Anda juga mungkin dapat dengan mudah menemukan materi-materi pembelajaran dan kisah-kisah inspiratif di dalam perjalanan pembelajaran Anda. Hak-hak tertentu memang diberikan kepada setiap orang untuk memastikan bahwa setiap orang diperlakukan setara dan adil. Tanpa peduli apa pun keterbatasan Anda, Anda terlindungi oleh hak-hak tertentu. Hak konstitusional, misalnya, yang termasuk kebebasan menentukan agama, kebebasan berkspresi, kebebasan berkumpul, dsb. Di AS, Undang-undang Warga Amerika Penyandang Cacat (The Americans with Disabilities Act/ADA) diterbitkan pada tahun 1990 untuk diberlakukan kepada orang-orang yang memiliki keterbatasan fisik atau mental, agar mendapatkan kesempatan kerja dan menerima layanan publik yang sama dengan yang diterima oleh seluruh warga AS lainnya. Hak-hak ini termasuk layanan dari pemerintah kota maupun negara bagian (misalnya layanan bantuan), akomodasi publik, akses untuk menggunakan fasilitas komersial, dan berbagai pilihan sarana transportasi sehari-hari. Di tahun 2010, sebuah daftar standar ditambahkan ke dalam ADA, untuk memasukkan masalah akses untuk menggunakan gedung-gedung yang telah selesai dibangun sejak sebelumnya dan memastikan bahwa akses ini tersedia di gedung-gedung yang akan dibangun kemudian. Kriteria keterbatasan/kecacatan ini adalah sebagai berikut:  Ketidakmampuan fisik atau mental yang secara substantif membatasi salah satu atau lebih dari aktivitas hidup dari individu yang bersangkutan Bukti dari ketidakmampuan tersebut Anggapan bahwa orang yang bersangkutan menyandang ketidakmampuan tersebut Jika kondisi Anda memenuhi setidaknya salah satu dari kriteria ini, Anda dapat memperoleh perlindungan hukum terhadap praktik diskriminasi. Diskriminasi terhadap orang-orang yang terstigma telah terlalu sering terjadi. Sisi baiknya adalah bahwa Anda dapat memperoleh perlindungan hukum. Jika ada orang yang melecehkan Anda karena kondisi yang Anda sandang, Anda dapat melawannya.  Contohnya, semua orang cacat dilindungi menurut ADA. Jika Anda merasa tidak mendapatkan pekerjaan, dipecat, dilecehkan, atau diusir oleh pemilik rumah/apartemen yang Anda sewa, atau mengalami diskriminasi dalam bentuk apa pun karena stigma yang Anda sandang, pertimbangkan untuk mengambil langkah hukum. Anda sangat mungkin mendapatkan dukungan untuk menerima hak-hak asasi di bidang kesehatan, pelayanan medis, tempat tinggal, pekerjaan dan hal-hal asasi umum lainnya. Memang mungkin Anda berhak menempuh jalur hukum jika hak pribadi Anda dilanggar, tetapi pastikan bahwa Anda telah mempertimbangkan baik-baik untung dan ruginya. Jika diskriminasi ini tidak merugikan tujuan masa depan Anda, mungkin Anda lebih baik mengabaikannya demi tidak membuang-buang waktu dan energi (dan seringkali uang) yang biasanya perlu dikeluarkan saat proses hukum berlangsung. Namun, sangatlah penting agar Anda mengetahui bahwa Anda selalu memiliki hak untuk mengambil pilihan ini jika Anda memang menginginkannya. Jika Anda tinggal di perkotaan, mungkin ada kelompok-kelompok dukungan atau komunitas penyadaran masyarakat di mana Anda dapat menggabungkan diri. Mungkin kelompok-kelompok ini disebut sebagai kelompok dukungan atau hanya merupakan sekumpulan teman yang berkumpul untuk merayakan identitas diri mereka. Apa pun bentuknya, carilah komunitas di mana Anda dapat melibatkan diri. Anda akan menguatkan mereka dan mereka akan menguatkan Anda. Selain itu, komunitas semacam ini juga akan membuka banyak pintu kesempatan bagi Anda. Bertahan dalam kondisi terstigma adalah hal yang seratus kalo lebih mudah jika Anda memiliki kelompok dukungan yang kuat di sekitar Anda. Berjejaring dengan sahabat dan keluarga sangatlah baik, tetapi memiliki sekelompok orang yang memiliki pengalaman yang sama adalah lebih baik lagi. Anda akan mendapatkan jaringan nasihat dan sumber daya yang dapat menjadikan setiap hari Anda lebih cerah. Mudah sekali untuk menutupi keberbedaan diri Anda dan berpura-pura “normal”. Mudak sekali untuk tinggal di rumah saja dan berkata kepada diri sendiri, “Aku tidak ingin menghadapi semua ini hari ini.” Lawan! Semakin banyak Anda keluar dan berhubungan dengan orang-orang di komunitas Anda, semakin baik Anda akan berhasil mengandalikan persepsi orang-orang terhadap diri Anda. Stigma Anda mungkin terasa spesifik bagi Anda, tetapi mungkin sebenarnya stigma itu merupakan topik yang sangat luas. Misalnya, stigma mengenai orientasi seks dapat terwujud dalam sekian banyak bentuk. Pasangan orangtua sejenis mungkin mengalami kesulitan untuk mengadopsi anak, atau pasangan sejenis mungkin tidak menerima hak-hak seperti pasangan suami istri lawan jenis. Atau, pria homoseksual tidak dapat mendonasikan darah. Berfokuslah pada salah satu sisi dari topik ini, jadikan hal itu sebagai inti dari upaya Anda untuk meningkatkan kesadaran masyarakat dan menciptakan perubahan yang positif. Bawalah komunitas penyadaran masyarakat dan kelompok dukungan Anda untuk terlibat di dalam upaya penyadaran ini. Kisah pribadi Anda mungkin merupakan hal yang perlu didengar oleh orang lain. Lagipula, satu-satunya cara untuk menghapuskan pengabaian ini adalah jika semua orang bersedia belajar. Dunia akan menjadi lebih baik dan lebih bijak, dan semoga lebih toleran, jika Anda berbagi kisah.  Tulislah buku, terbitkan blog, atau jadilah pembicara di berbagai acara. Lakukan sesuatu agar dunia melihat bahwa sikap yang tidak toleran sudah ketinggalan zaman dan sejujurnya bahkan konyol. Jadikan kondisi terstigma yang Anda sandang menjadi sesuatu yang biasa mereka jumpai, agar meraka tidak lagi memberikan penilaian negatif terhadapnya. Menampilkan kondisi unik Anda di hadapan umum adalah satu-satunya cara agar orang-orang terbiasa dengannya. Anda tidak sedang berperang melawan ilmu pengetahuan atau agama. Anda sedang berkejaran dengan waktu. Semakin cepat Anda mulai, semakin cepat pula orang-orang akan terbiasa dengan kondisi Anda yang berbeda, atau keterbatasan Anda, dan selanjutnya mereka akan tidak lagi terbelalak saat menghadapinya. Semua manusia berbeda, dan justru karena itulah, semua manusia sama saja. Setelah menemukan sisi tertentu yang menjadi fokus upaya penyadaran Anda, tulislah surat atau teleponlah kantor Dewan Perwakilan Rakyat untuk memohon perubahan kebijakan. Manfaatkan energi Anda untuk mengumpulkan dana bagi penelitian atau upaya-upaya penyadaran masyarakat lainnya. Misalnya, jika Anda menderita penyakit tertentu yang menumbulkan stigma, seperti HIV, kanker atau Multiple Sclerosis, manfaatkan kondisi itu untuk mengadakan pengumpulan dana bagi penelitian tentang penyakit yang bersangkutan. Berbicaralah kepada surat kabar atau stasiun televisi lokal untuk menyebarkan informasi mengenai acara pengumpulan dana ini. Sadarilah bahwa perlakuan tidak adil yang Anda terima juga terjadi pada orang-orang di seluruh dunia karena ras, jenis kelamin, agama, orientasi seks, suku, atau penyakit mental mereka (dan ini hanyalah sebagian dari faktor-faktor penyebabnya). Kebanyakan orang berjuang di dalam pertempurannya masing-masing. Mungkin memang bentuknya tidak persis sama dengan yang Anda alami, tetapi pertempuran mereka itu sama saja beratnya. Manfaatkan kekuatan Anda untuk menjadikan pertempuran mereka lebih mudah. Saat Anda bertemu dengan orang yang mengalami stigma, dukung dia. Dampingi dia agar dia tahu dirinya tidak sendirian. Bicarakan tentang betapa dia adalah koki yang hebat, misalnya, dan jangan berfokus pada tangannya yang cacat. Tidak ada orang yang harus menghadapi pertempurannya sendirian. Menghadapi perasaan terstigma berarti Anda bukan hanya harus berurusan dengan suatu kondisi yang tidak dapat diterima oleh dunia, tetapi selain itu Anda juga harus berurusan dengan dunia juga. Ini dapat menjadi beban yang berat bagi hidup Anda. Karena itu, pertimbangkan untuk menjalani terapi. Jutaan orang telah mencobanya, dan jutaan orang tertolong karenanya setiap tahun. Carilah konselor kesehatan mental di lokasi Anda (jika Anda berada di Indonesia) dengan bertanya kepada pusat-pusat layanan bimbingan dan konseling (BK). Anda dapat juga bertanya kepada temah-teman atau keluarga mengenai rekomendasi mereka. Jika terapi bukanlah cara yang tepat untuk Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan. Berjejaring dengan orang-orang yang sepaham dan simpatik dapat menghasilkan efek yang serupa dengan menjalani terapi. Anda akan memiliki tempat untuk berbicara mengenai stigma Anda serta masalah-masalah yang menyertainya. Anda akan mendapatkan kekuatan dari dukungan orang-orang di sekitar Anda. Anda juga dapat menguatkan orang lain. Jika memang diperlukan, carilah pertolongan dalam hal masalah khusus yang menghasilkan stigma pada diri Anda. Banyak kondisi terstigma yang tidak memerlukan perawatan khusus, tetapi sebagian orang dapat menerima manfaat dari layanan bimbingan mengenai cara terbaik untuk menghadapi tekanan sosial. Ini bukanlah karena kondisi itu sendiri salah dan memalukan, tetapi untuk membuat hidup Anda terasa lebih mudah. Ini adalah masalah yang cukup rumit yang harus Anda hadapi. Jika stres yang ditimbulkannya dapat dihilangkan setidaknya sebagian, mengapa tidak melakukannya? Contohnya, jika Anda mengidap obesitas, pertimbangkan untuk mengikuti program penurunan berat badan demi kesehatan Anda. Jika Anda menyandang disleksia, pertimbangkan untuk menggunakan jasa pemandu belajar spesialis. Tenaga profesional yang bekerja sama dengan Anda dapat juga memberikan saran-saran untuk mempermudah hidup Anda. Lagipula, ini adalah masalah yang mereka tangani setiap hari. Penelitian telah membuktikan bahwa teknik menenagkan diri seperti meditasi, yoga, dan bahkan latihan napas, dapat membantu orang-orang yang memiliki stigma. Saat Anda merasa tenang dan relaks, stigma tidak akan terlalu berpengaruh kepada diri Anda. Jadi, temukan lokasi yang menyenangkan, tenang, dan membuat Anda relaks, lalu jernihkan pikiran Anda. Mungkin ini akan menjadi awal dari kedamaian yang selama ini Anda cari-cari. Di AS, ada hukum yang melindungi Anda dari tekanan untuk mengungkapkan status keterbatasan, orientasi seks, dan ciri identitas lainnya, oleh sekolah, tempat kerja, dll. Jika Anda memiliki stigma karena keterbatasan tersembunyi atau alasan lainnya, siapa pun tidak boleh membuat Anda merasa dipaksa untuk mengungkapkan apa pun yang tidak ingin Anda ungkapkan. Misalnya, saat melamar pekerjaan, Anda tidak perlu mengungkapkan keterbatasan atau stigma apa pun. Jika Anda memilih untuk mengungkapkannya, informasi ini harus dihargai dan dirahasiakan. Jika Anda merasa nyaman untuk melakukannya, Anda dapat berbicara dengan orang-orang di dalam hidup Anda tentang stigma Anda yang terlihat. Stigma yang terlihat adalah stigma yang secara langsung dapat terlihat jelas oleh orang lain, seperti kursi roda atau kebutaan. Sering kali stigma yang terlihat membutuhkan strategi yang berkaitan dengan pembicaraan tentang stigma itu sendiri. Dengan cara ini, Anda memfasilitasi diskusi yang aman namun terbuka.  Mulailah dengan orang-orang yang terdekat dengan Anda agar Anda merasa lebih nyaman untuk membicarakan topik ini dengan cara yang Anda sukai. Selanjutnya, jika Anda merasa ingin berbicara dengan kenalan lain atau orang yang belum Anda kenal mengenai stigma ini, Anda telah berpengalaman dalam menghadapi pertanyaan-pertanyaan yang mungkin akan diajukan. Jangan merasa terpaksa untuk membicarakan stigma Anda. Ini adalah keputusan pribadi yang hanya dibuat oleh Anda sendiri tanpa pengaruh mana pun. Membicarakan stigma yang terlihat bisa menjadi hal yang kompleks. Ini karena kecanggungan sosial yang langsung muncul bersamaan dengan prasangka orang lain. Saat Anda mengalami stigma karena sesuatu yang tidak terlihat, mmisalnya orientasi seks atau kondisi kesehatan yang tidak terlihat, pikirkan bagaimana Anda ingin bersikap terbuka untuk membicarakannya dengan orang lain. Menangani stigma yang tidak terlihat adalah proses yang berkelanjutan. Namun, pilihan terbaik bagi siapa pun yang mengalami stigma adalah selalu bereksperimen dengan berbagai cara untuk membicarakan atau justru mengabaikan kondisi unik diri sendiri demi menemukan wilayah nyaman untuk menerapkan keterbukaan kepada orang lain. Saat memahami seberapa Anda ingin terbuka dan menceritakan hal ini dengan orang lain, pertimbangkan hal-hal yang Anda harapkan untuk terjadi dengan melakukan pembicaraan ini. Apakkah Anda ingin orang lain berhenti mengomentari kondisi depresi, misalnya? Apakah Anda ingin orang lain lebih berpengertian terhadap kaum penyuka sesama jenis? Setelah Anda memikirkan tujuan-tujuan Anda dan seberapa banyak informasi yang Anda ingin ungkapkan, pikirkan cara pengungkapan yang Anda inginkan. Bereksperimenlah dengan berbagai teknik komunikasi dan berbagai media, untuk mencapai tujuan-tujuan Anda pada berbagai kemungkinan situasi. Contohnya, tujuan Anda hanyalah memberitahukan kepada seseorang bahwa Anda memiliki kondisi yang biasanya mendatangkan stigma tertentu. Namun, Anda berusaha menghindari kemungkinan konsekuensi negatif apa pun yang dapat muncul dari keterbukaan ini. Mungkin cara yang terbaik adalah mengirimkan surel atau surat tertulis yang menceritakan rincian situasi Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mengungkapkan informasi sambil meminimalisir tekanan psikologis yang mungkin menyertainya. Memiliki data statistik yang siap Anda jelaskan dapat membuat situasi yang canggung menjadi lebih jelas. Misalnya, jika seseorang yang Anda kenal beranggapan bahwa depresi adalah kondisi yang “dibuat-buat”, beri tahukan kepadanya bahwa di AS, depresi merupakan penyebab terutama bagi kasus keterbatasan orang-orang yang berusia 15-44 tahun. Jika edukasi mengenai gangguan mood tersedia untuk orang-orang seperti ini, tingkat bunuh diri mungkin akan menurun jauh. Saat Anda bangun dari tidur di pagi hari, siapa yang menggosok gigi, Anda atau stigma Anda? Siapa yang memasak makan malam kemarin, Anda atau stigma Anda? Siapa yang disayangi oleh sahabat dan keluarga Anda, Anda atau stigma Anda? Benar. Anda dan stigma Anda adalah dua hal yang sama sekali berbeda. Orang-orang yang benar-benar peduli pada Anda memandang diri Anda sebagai seorang manusia. Karena itu, Anda pun harus memandang diri Anda sendiri sebagai seorang manusia. Sangatlah penting untuk tetap mengingat bahwa identitas Anda tidaklah bersifat statis. Kita semua memiliki kebebasan untuk memosisikan diri pada salah satu jenis identitas, tanpa tergantung pada perlakuan orang lain terhadap diri kita.  Ambil waktu untuk menyendiri, untuk mengenali hal-hal yang benar-benar Anda sukai. Buatlah daftar ciri positif Anda. Ini dapat termasuk sopan-santun, perilaku, dan keyakinan Anda.  Buatlah daftar ciri-ciri yang Anda perlu kembangkan. Misalnya, Anda dapat menulis, “Aku biasanya malu dan menghindari konfrontasi, dan aku terlalu mudah bersembunyi di balik tuntutan orang lain.” Buatlah daftar perubahan yang Anda ingin lakukan pada diri sendiri, dan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk dapat mencapai perubahan-perubahan ini. Contohnya, jika Anda tidak ingin terlalu mudah bersembunyi lagi di balik tuntutan orang lain, Anda dapat menulis, “Aku ingin belajar mengungkapkan keinginanku.”. Selanjutnya, Anda dapat mengikuti pelatihan khusus untuk belajar mengungkapkan keinginan. Langkah-langkah ini akan membantu Anda untuk merasa puas dengan diri sendiri, sehingga tidak lagi mudah untuk memercayai stigma yang melekat pada diri Anda begitu saja. Stigma Anda mungkin memang merupakan bagian dari diri Anda dan tantangan hidup yang harus Anda hadapi, tetapi stigma tidak menentukan jati diri Anda sebagai seorang manusia. Orang yang menggunakan kursi roda masih dapat melakukan terjun bebas. Orang yang daya pendengarannya terbatas masih dapat mengobrol. Orang-orang ini hanya perlu belajar melakukannya dengan cara yang berbeda, tetapi mereka tetap dapat menikmati hidup yang memuaskan.  Entah alasan dari stigma Anda ini terlihat atau pun tidak, hal ini tetap dapat Anda lakukan. Kondisi yang terlihat misalnya adalah kursi roda atau kebutaan. Kondisi yang tidak terlihat misalnya adalah HIV, gagal ginjal, Multiple Sclerosis, atau kondisi apa pun yang tidak secara langsung menarik perhatian orang lain. Di balik masing-masing kondisi, diri Anda yang sebenarnya masih ada. Selera humor, kecerdasan, senyum, dan aspek-aspek lainnya dalam diri Anda dapat menguasai panggung hidup Anda. Ambil waktu ekstra untuk melakukan aktivitas yang Anda kuasai dengan sangat baik. Ini akan membantu orang lain untuk memandang Anda dengan cara yang berbeda. Ketika Anda berhadapan dengan stigma, segalanya mungkin memang terasa sulit. Memiliki sistem pengingat atau rangkaian kata-kata tertentu di dalam pikiran dapat membantu Anda untuk kembali memfokuskan perhatian dari hal-hal yang sebelumnya mengganggu Anda.  Contohnya, bayangkan seseorang atau suatu tempat yang membuat Anda merasa senang. Atau, ingatkan diri sendiri bahwa tidak setiap orang memercayai stigma Anda. Ingatkan diri Anda pada orang-orang yang mendukung Anda. Dalam mengelola pikiran Anda sendiri, perhatikan apakah pikiran itu kebanyakan bersifat positif atau negatif. Jika Anda tidak dapat menerima diri Anda sendiri, orang lain juga akan lebih kesulitan untuk menerima Anda. Jangan pernah berpikir bahwa ada hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan karena keterbatasan Anda. Cobalah berbagai hobi dan aktivitas baru. Jika Anda memiliki keterbatasan fisik untuk melakukan sesuatu, misalnya bermain bola basket, carilah pertandingan bola basket khusus untuk pengguna kursi roda. Memiliki sikap positif dan mencoba hal-hal baru adalah langkah pertama yang baik untuk membangun rasa percaya diri. Pada awalnya, Anda membutuhkan keberanian untuk melakukan hal ini, tetapi meminta bantuan adalah cara yang cerdas untuk membuat orang lain merasa nyaman saat berdekatan dengan Anda. Selanjutnya, ini akan membantu menghilangkan stigma. Lagi pula, biasanya masalahnya terletak pada rasa nyaman orang lain, bukan rasa benci atau rasa takut. Orang lain itu sering kali tidak mengerti harus bersikap bagaimana. Dia merasa canggung karena tidak tahu harus berkata apa atau melakukan apa. Saat Anda mengizinkannya melakukan sesuatu, mungkin dia akan bernapas lega. Padahal Anda sebelumnya merasa bahwa Andalah satu-satunya yang sedang merasa tertekan! Jika Anda menggunakan kursi roda, mintalah orang lain untuk membukakan pintu karena Anda kesulitan menjangkau pegangan pintu. Jika Anda menyandang disleksia, mintalah orang lain memeriksa ejaan pada pesan teks Anda. Taktik-taktik ini akan mencairkan kecanggungan, sama seperti di dalam percakapan sehari-hari yang normal. Meminta bantuan dapat membuka percakapan baru, tetapi tidak setiap kondisi membutuhkan bantuan dari orang lain. Berlatihlah untuk membuka topik pembicaraan secara langsung.  Cobalah katakan sesuatu seperti, “Mungkin Anda bertanya-tanya mengapa kaki saya patah/saya gagap/saya yakin bahwa saya penyuka sesama jenis/saya menderita penyakit kanker. Setidaknya, kebanyakan orang bertanya-tanya tentang hal ini. Saya biasanya menceritakan bahwa...” Ini memberikan kesempatan kepada orang lain untuk mengajukan pertanyaan, karena memang kebanyakan orang secara alamiah memiliki rasa ingin tahu. Sebagian orang yang mengalami stigma bercanda sebagai cara untuk mencairkan suasana canggung di dalam situasi-situasi seperti ini, sekaligus untuk mengukur tingkat sensitivitas orang lain terhadap kondisi unik yang mereka sandang. Namun, pada kebanyakan waktu, berbicara secara langsung, ramah, dan terbuka saja sudah merupakan cara yang sangat baik untuk mengurangi kecanggungan meskipun sejak awalnya memang si lawan bicara itu memiliki persepsi tertentu mengenai kondisi tersebut. Teknik ini melibatkan seseorang yang memahami bahwa orang-orang lain bisa saja merasa tidak nyaman karena mereka tidak memahami masalahnya atau bagaimana harus bersikap terhadapnya. Ini adalah teknik yang membuat kedua belah pihak merasa menemukan kesesuaian dan merasa nyaman.  Saat menggunakan teknik ini, jangan langsung beranggapan bahwa orang lain ini pasti menghakimi Anda. Mungkin orang ini tidak memiliki cukup informasi mengenai stigma Anda. Bersabarlah dan terbukalah mengenai topik ini. Gunakan praduga tak bersalah. Contohnya, jika seseorang tidak yakin bagaimana harus bersikap saat berdekatan dengan Anda karena Anda menggunakan kursi roda, berikan saja beberapa saran tentang bantuan yang Anda butuhkan, atau tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri. Keduanya adalah teknik yang umum dan sering digunakan oleh orang yang memiliki stigma, yang harus Anda hindari. Teknik “penghindaran” dan “zona nyaman” bahkan sebenarnya dapat merugikan.   Teknik “penghindaran”. Orang yang memiliki stigma adalah orang yang harus menghindar. Dia menghindari situasi-situasi sosial baru dengan orang-orang yang belum dikenalnya dan tidak mengetahui kondisinya yang unik. Ini dilakukan untuk menghindari percakapan canggung dan kemungkinan penolakan. Orang ini akhirnya menjadi terasing dan sering kali kesepian, karena tidak mungkin membangun hubungan baru.  Teknik “zona nyaman”. Orang yang memiliki stigma tetap berada di dalam kelompok orang dan sejumlah tempat selama-lamanya. Dia haya merasa nyaman untuk berinteraksi dengan orang-orang yang telah dikenalnya, yang akan menerima dirinya. Karena hal ini, dia tidak akan pernah mengambil risiko untuk mendapatkan pengalaman baru. Kemungkinan penokan terlihat terlalu menakutkan. Ingatlah bahwa reaksi sebagian orang kepada Anda bukanlah timbul k arena rasa benci, melainkan karena kurangnya pemahaman. Banyak orang sulit mengingat bahwa orang lain pun memiliki pergumulan hidupnya masing-masing. Memang mudah untuk menganggap orang-orang seperti ini sebagai orang-orang yang tidak peduli, jahat, atau sekedar bodoh. Walaupun Anda berhadapan dengan tekanan dari orang-orang seperti ini, mundurlah sejenak dan sadarilah bahwa kebanyakan orang yang Anda temui hanyalah tidak yakin harus berkata apa atau bersikap bagaimana. Akibatnya, mereka jadi merasa tidak nyaman. Kebanyakan orang bermaksud baik, tetapi hanya tidak tahu bagaimana harus bersikap. Saat mengalami kebingungan, banyak orang memilih untuk mundur dengan tenang, daripada mengambil risiko melakukan kesalahan. Memang sulit untuk tidak merasa tersinggung dengan hal ini. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah menggunakan teknik “dukungan” untuk mencegah hal ini terjadi. Jika merasa nyaman untuk melakukannya, Anda dapat mencoba menghilangkan sebagian dari ketegangan mengenai masalah stigma ini dengan menggunakan humor. Ini pada awalnya bisa jadi benar-benar sulit, tetapi semakin sering Anda berlatih, semakin mudah dan nyaman rasanya. Jika Anda merasa bahwa seseorang sangat ingin tahu dan ingin membicarakan topik itu, Anda dapat membantunya agar merasa lega dan memulai pembicaraan bagi mereka. Bercandalah tentang diri Anda sendiri, untuk menunjukkan kepadanya bahwa hal itu boleh-boleh saja dilakukan. Tertawalah dan katakan, “Ya ampun, saya benar-benar penyuka sesama jenis ya, sampai-sampai mengangkat koper ini saja tidak kuat! Anda mau membantu mengangkatnya?” Atau, saat mengambil yoghurt pada antrean di kantin, berserulah, “Inilah dia, layanan antar makanan cepat, dengan kursi roda!” Ini akan menurunkan tingkat ketegangan dengan seketika. Jika Anda telah membuka topik pembicaraan, mungkin Anda merasa tahu tentang seberapa orang lain ini ingin tahu. Sebagian orang merasa puas untuk sekedar membicarakan penyebab/asal mula dari kondisi Anda dan bagaimana rasanya, sedangkan sebagian orang lain ingin tahu hingga ke segala rinciannya.  Ketika serbuan pertanyaan mulai melambat, ubah saja topik pembicaraan. Lagipula, Anda mempunyai segala jenis topik lain untuk dibicarakan! Membicarakan berbagai hal akan membantu orang lain untuk melihat bahwa kondisi unik Anda tidak membuat Anda berbeda dengan semua orang, dengan segala aspek dalam kehidupan Anda. Ini juga akan menunjukkan padanya bahwa dia tidak harus membicarakan tentang kondisi Anda, karena kondisi itu bukanlah satu-satunya hal yang ada pada diri Anda. Kondisi Anda bukanlah masalah terbesar dan hanyalah merupakan salah satu topik yang dapat Anda bicarakan berdua. Tanyakan kepada orang itu tentang hobi dan minatnya. Dia tentu juga ingin menjadi pusat perhatian! Jika Anda merasa tidak nyaman untuk membicarakan segala hal, itu pun boleh-boleh saja. Jangan merasa terpaksa untuk membicarakan hal-hal yang Anda tidak ingin bicarakan. Ketahui batas-batas kenyamanan pada topik pembicaraan Anda, maka Anda akan mulai belajar cara memberitahukan kepada orang lain bahwa Anda tidak ingin membicarakan suatu topik. Kebanyakan orang akan menghargai keinginan Anda. Asal tahu saja, mungkin akan selalu ada orang-orang yang tidak suka membicarakan topik-topik yang rumit seperti stigma sosial dan kelompok masyarakat yang terpinggirkan. Kemungkinannya adalah, jika Anda telah cukup lama berhadapan dengan kondisi yang membawa stigma sosial tertentu, Anda akan tahu dengan sendirinya siapa orang-orang ini. Menghadapi orang-orang seperti ini, mungkin lebih baik Anda tidak membuang-buang energi. Berinteraksilah dengan mereka sebagaimana yang seharusnya Anda lakukan, tetapi pastikan bahwa Anda dikelilingi oleh orang-orang yang lebih toleran dan cukup percaya diri untuk bergaul dengan Anda. Sebagian orang akan menghakimi Anda secara tidak adil, tanpa peduli situasiya. Saat Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengendalikan perasaan atau perilaku mereka, Anda akan terbebas dari segala bentuk rasa bersalah atau rasa bertanggung jawab yang berkaitan dengan perasaan mereka. Cobalah untuk menerima dan membiarkan saja hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Sayangnya, ada banyak sekali orang di dunia ini yang memang tidak toleran, tidak bersedia mendengarkan, dan penuh kebencian serta ketakutan. Jika Anda tidak beruntung hingga harus berurusan dengan salah satu dari orang-orang yang menyedihkan ini, tinggalkan saja mereka. Tidak ada gunanya merendahkan diri Anda hingga menjadi sama seperti mereka. Anda lebih baik daripada itu. Saat meninggalkan mereka, ingatkan diri Anda sendiri bahwa orang ini mungkin sangat merasa tidak aman. Dia melampiaskan rasa tidak sukanya kepada diri sendiri terhadap orang lain. Dia mungkin merasa sangat tidak nyaman dengan dirinya sendiri, sehingga tidak dapat merasa nyaman dengan orang lain.
Pelajari keterkaitan antara posisi identitas dan kategori sosial. Persenjatai diri Anda dengan pengetahuan. Pahamilah hak hukum yang dimiliki oleh setiap orang. Ketahui definisi hukum dari keterbatasan atau kecacatan. Ketahui hak-hak Anda. Libatkan diri. Jangan menyendiri. Temukan sisi tertentu yang dapat difokuskan dalam upaya Anda untuk membangun kesadaran masyarakat. Ceritakan kisah Anda. Hubungi Dewan Perwakilan Rakyat untuk meminta dukungan dari pemerintah Anda. Adakan pengumpulan dana. Bantulah orang lain agar merasa lebih kuat. Dukung kisah-kisah dan pengalaman orang lain. Pertimbangkan untuk mencoba terapi kesehatan mental. Bergabunglah dengan kelompok dukungan. Carilah pertolongan untuk kondisi stigma Anda. Cobalah melakukan teknik-teknik untuk mengurangi tingkat stres. Ceritakan hal-hal yang Anda ingin ceritakan saja. Berbicaralah dengan keluarga dan sahabat tentang stigma yang terlihat. Tentukan seberapa Anda ingin terbuka dan menceritakan stigma Anda yang tidak terlihat. Pikirkan tujuan-tujuan Anda saat membicarakan stigma Anda yang tidak terlihat dengan seseorang. Tentukan cara yang Anda ingini untuk menceritakan informasi pribadi Anda. Ajarkan orang-orang untuk memahami identitas Anda. Pahamilah bahwa Anda tidaklah seperti stigma yang melekat itu. Susunlah pemahaman baru tentang identitas diri Anda dengan kata-kata Anda sendiri. Berfokuslah pada aspek-aspek lain dari diri Anda. Miliki sistem pengingat yang positif di dalam pikiran Anda. Miliki kepercayaan diri terhadap kemampuan Anda. Mintalah bantuan orang lain. Bukalah percakapan. Gunakan teknik “dukungan” untuk menghadapi situasi ini. Jangan lakukan “penghindaran” atau mendekam dalam “zona nyaman”. Sadarilah bahwa orang-orang lain perlu bantuan untuk memahami stigma Anda. Berlatihlah menggunakan humor. Jangan merasa harus terus-menerus membicarakan topik itu. Ketahui bahwa akan ada orang-orang yang tidak menyukai stigma Anda. Biarkan saja hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Tinggalkan mereka jika Anda harus melakukannya.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma
Educating Yourself Spreading Awareness Getting Help Talking about Stigmas Asserting Your Identity Helping Others Feel Comfortable