Mengatasi Rasa Takut Mengubah Pola Pikir Melakukan Perubahan Nyata
Langkah pertama mengatasi rasa takut adalah dengan mengetahui gejalanya. Secara tidak sadar, adakalanya Anda melakukan tindakan tertentu karena merasa takut. Amati reaksi fisik yang Anda alami ketika muncul ketakutan atau keraguan. Anda bisa lebih cepat menenangkan diri dan mengatasi rasa takut dengan mengenali gejala berikut:  Kesulitan bernapas Pikiran berkecamuk Detak jantung lebih cepat Pusing (bahkan pingsan) Berkeringat Merasa cemas atau panik Merasa tidak berdaya meskipun Anda tahu hal ini irasional Siapkan kertas dan bolpoin lalu tulis semua hal yang membuat Anda ketakutan. Pastikan lis tersebut selalu ada di dekat Anda untuk mencatat semua pemicu rasa takut secara spesifik dan mendetail. Contohnya, jika Anda merasa takut karena akan dipromosikan di tempat kerja, apa sebenarnya yang Anda takuti? Apakah Anda takut menghadapi reaksi rekan kerja atau tidak siap memenuhi tanggung jawab baru? Biasanya, rasa takut akan menghantui ketika seseorang berada di tempat gelap, tetapi akan reda dengan sendirinya saat ia berada di tempat yang terang. Siapkan solusi praktis untuk mengatasi setiap pemicu rasa takut yang tercantum dalam lis. Lakukan hal ini saat Anda merasa tenang dan bisa berpikir jernih, alih-alih ketika sedang merasa takut. Mintalah pendapat dan saran dari teman dengan mengajaknya berdiskusi.  Jika Anda takut mengalami cedera fisik, pikirkan cara melindungi diri. Kenakan jaket pelampung sebelum naik perahu motor atau pakailah helm sebelum bersepeda. Jika Anda takut berinteraksi dengan seseorang, berlatihlah melakukan percakapan dengan teman. Persiapkan diri sebaik mungkin dengan memikirkan berbagai kiat jitu agar percakapan tetap mengalir. Jika Anda takut menghadapi perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari, visualisasikan setiap aspek kehidupan yang akan berubah dan dampaknya bagi Anda. Tentukan apakah kondisi Anda semakin baik atau memburuk setelah mengalami perubahan? Menjadi orang yang "tak kenal takut" bukan berarti tidak pernah merasa takut. Agar terbebas dari ketakutan, hadapi rasa takut dan berusahalah mengatasinya. Saat rasa takut menguasai Anda, lakukan beberapa cara berikut untuk mengatasinya. Misalnya:  Manfaatkan catatan yang Anda buat pada langkah di atas dan terapkan solusi untuk mengatasi rasa takut yang sudah ditentukan Mintalah teman memberikan pendapat tentang logis tidaknya rasa takut yang Anda alami  Bernapaslah dalam-dalam dengan tenang dan teratur Setelah mengetahui cara mengatasi rasa cemas dan takut, tantanglah diri sendiri dengan menghadapi hal-hal yang tidak terlalu menakutkan untuk memastikan Anda mampu mengatasinya dengan baik. Tingkatkan eksposur secara bertahap sampai Anda tidak takut lagi pada hal-hal tertentu.  Jika Anda takut ketinggian, ajaklah teman menemani Anda bermain rollercoaster yang tidak terlalu tinggi. Jika Anda tidak berani berbicara di depan audiens, ikuti seminar pelatihan untuk bercerita di depan anak-anak. Rasa takut merupakan fungsi adaptif tubuh manusia yang terbentuk melalui proses evolusi untuk melindungi diri sendiri. Contohnya, jika Anda merasa takut saat berada di tepi jurang, ini adalah peringatan adanya bahaya supaya Anda berhati-hati. Rasa takut muncul dengan tujuan tertentu meskipun membuat Anda tidak nyaman. Sadari bahwa rasa takut dalam kadar tertentu adalah hal yang bermanfaat untuk menghadapi kondisi kehidupan saat ini. Rasa takut dalam kadar tertentu adalah hal yang wajar dan natural, terutama jika Anda ingin melakukan hal baru. Akan tetapi, jika rasa takut berdampak negatif terhadap kehidupan sehari-hari, berusahalah mengatasi dan menghilangkannya. Apabila Anda merasa sangat ketakutan, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis. Rasa takut bisa menimbulkan masalah jika:  Membuat Anda sangat cemas atau panik. Tidak rasional. Membuat Anda menghindari tempat, orang, atau situasi tertentu. Menghambat aktivitas sehari-hari. Dialami selama 6 bulan atau lebih. Untuk mengatasi rasa takut, pilihlah seseorang yang membuat Anda terinspirasi, misalnya teman, selebritas, bahkan tokoh dalam film atau buku. Bayangkan Anda menjadi pribadi yang Anda dambakan lalu carilah seseorang yang pantas diteladani.  Pilihlah orang yang bisa dijadikan tokoh panutan. Tulislah sifat dan kepribadiannya. Pikirkan cara mengadopsi sisi positif tokoh tersebut. Agar bisa menghilangkan rasa takut, mulailah mengenal diri sendiri dan tumbuhkan kepercayaan diri. Meskipun ada hal-hal yang perlu diperbaiki, sadari bahwa Anda adalah orang yang tangguh, bisa diandalkan, dan layak dihargai.  Siapkan buku catatan, alat tulis, dan pewaktu. Aturlah pewaktu agar berbunyi setelah 5 menit lalu mulailah menulis berbagai hal tentang diri sendiri dimulai dengan "Saya adalah". Setelah itu, atur ulang pewaktu lalu tulis semua kelebihan dan kemampuan Anda dimulai dengan "Saya mampu". Menjadi sosok pemberani dan "tak kenal takut" berarti siap melawan arus. Jika Anda ragu untuk mengambil keputusan saat menghadapi situasi tertentu, lakukan hal yang bertolak belakang dengan kebiasaan sehari-hari. Agar bisa menjadi sosok "tak kenal takut", terapkan cara berikut dimulai dari hal-hal kecil tanpa merasa sungkan. Contohnya:  Tatalah rambut dengan model terbaru atau kenakan busana yang membuat Anda terkesan berani. Lakukan perubahan tidak terduga dalam berkarier. Bertemanlah dengan orang yang "tak kenal takut". Salah satu aspek penting untuk menghilangkan rasa takut adalah membentuk pola pikir positif yang konsisten. Ingatlah bahwa tantangan, kendala, masalah, dan hal-hal yang menakutkan selalu ada. Hidup tanpa merasa takut sepenuhnya tergantung pada cara Anda meresponsnya. Pola pikir positif bisa dibentuk dengan:  Menantang pikiran negatif  Menulis jurnal berisi ucapan syukur Mengucapkan afirmasi positif setiap hari Berinteraksi hanya dengan orang-orang yang positif Jangan takut meraih semua yang Anda cita-citakan. Ingatlah bahwa semua hal yang Anda impikan bisa terwujud dengan menentukan beberapa tujuan antara yang bisa dicapai. Mulailah dengan menentukan tujuan utama lalu pikirkan 5-10 langkah untuk meraihnya.  Agar tujuan akhir lebih mudah dicapai, tentukan tujuan antara yang mampu mendukung terwujudnya tujuan akhir. Jika Anda belum menentukan tujuan, bertanyalah kepada diri sendiri, "Kegiatan apa yang setiap saat ingin aku lakukan?" Sebagai contoh, jika ingin menulis buku, tentukan tujuan antara yang mendukung selesainya penulisan buku, misalnya menulis 500 kata per hari atau menuntaskan 1 bab setiap minggu. Setelah menentukan tujuan, susunlah rencana kerja. Uraikan tujuan akhir menjadi beberapa tujuan antara dengan menyusun rencana langkah demi langkah dan tenggatnya masing-masing. Pikirkan kendala yang mungkin terjadi dan cara mengatasinya.  Contohnya, Anda harus menabung agar bisa menikmati perjalanan untuk mengisi liburan panjang. Tentukan apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan penghasilan dan berapa banyak uang yang harus ditabung supaya tujuan Anda bisa tercapai. Untuk menurunkan berat badan, tentukan pola makan dan program latihan yang tepat serta tenggat yang realistis. Keberanian adalah lawan keraguan. Setelah menyusun rencana, mulailah bertindak untuk mewujudkannya. Bergabunglah dalam komunitas yang anggotanya ingin mencapai tujuan yang sama supaya Anda tetap termotivasi dan mampu merealisasikan rencana dengan penuh tanggung jawab.  Pertahankan motivasi dengan merayakan tercapainya tujuan antara. Alih-alih menunda pelaksanaan rencana, semangati diri sendiri agar bertindak sekarang juga. Saat ini adalah momen terbaik untuk mulai melangkah. Banyak orang memilih berdiam diri karena takut gagal. Pada kenyataannya, semua orang bisa berbuat salah. Orang-orang yang "tak kenal takut" siap menghadapi kemungkinan gagal. Belajarlah mengantisipasi kegagalan dan menerimanya sebagai pengalaman berharga.  Contohnya, jika Anda adalah penulis, persiapkan diri untuk menerima 20 surat penolakan setiap tahun. Jika Anda adalah atlet, ikuti pertandingan yang Anda tidak yakin akan menang. Anda belum mengerahkan kemampuan semaksimal mungkin jika tidak pernah gagal. Bersikaplah persisten dalam melakukan apa pun. Jangan menyerah hanya karena melakukan kesalahan, menghadapi penolakan, atau mengalami kegagalan.
Kenali gejala rasa takut. Tentukan pemicu rasa takut. Pikirkan berbagai solusi. Atasi rasa takut. Beranikan diri menghadapi rasa takut. Ketahuilah bahwa rasa takut bisa bermanfaat. Tentukan apakah rasa takut membuat Anda merasa tertekan. Tentukan seseorang yang layak dijadikan tokoh panutan. Percayalah pada kemampuan Anda. Lakukan hal-hal yang berbeda dari biasanya. Bentuklah pola pikir yang positif. Tentukan tujuan utama yang realistis, tetapi membuat Anda terus berprogres. Buatlah rencana. Lakukan tindakan nyata. Belajarlah menerima kesalahan.
https://www.wikihow.com/Be-Fearless https://www.wikihow.com/Be-Fearless https://www.wikihow.com/Be-Fearless
Facing Your Fears Changing Your Mindset Making Concrete Changes