Menggunakan Terapi Imagery Rehearsal
 Menenangkan Diri Sendiri
Jika mimpi buruk yang Anda alami diakibatkan oleh sebuah trauma atau mimpi buruk yang berulang, cobalah untuk menggunakan terapi imagery rehearsal. Terapi imagery rehearsal telah terbukti efektif mengurangi frekuensi terjadinya mimpi buruk.  Terapi imagery rehearsal adalah proses yang melibatkan penulisan kembali mimpi buruk secara aktif. Terapi ini telah terbukti efektif dan juga merupakan teknik yang sederhana. Berbicaralah pada dokter atau ahli terapi Anda untuk mempelajari terapi imagery rehearsal yang terbaik bagi Anda. Ingatlah mimpi buruk Anda ketika dalam kondisi sadar dan tuliskan mimpi tersebut seperti sebuah cerita. Usahakan untuk menuliskan sisi naratif dan detail mimpi tersebut sebaik mungkin.  Jangan takut untuk mengingat mimpi buruk. Ingatlah tujuan akhir Anda ketika mengingatnya. Tuliskan mimpi Anda sejujur dan akurat mungkin. Ambil alih dan tuliskan ulang bagian mimpi buruk yang Anda inginkan. Ubahlah aspek negatif mimpi buruk Anda menjadi positif. Dengan membangun ulang mimpi buruk, Anda akan menghilangkan penyebab mental utama dari mimpi tersebut. Cobalah untuk mengubah hal-hal di bawah ini:  Mengubah bagian akhirnya menjadi positif Mengubah tema keseluruhan Mengubah tempat terjadinya cerita di dalam mimpi Mengubah detail apa pun yang Anda inginkan Bayangkan mimpi buruk tersebut secara aktif ketika Anda masih terbangun, tentunya dengan tambahan naskah yang Anda buat. Melakukan geladi (rehearsal) mimpi akan menolong Anda menggantikan mimpi buruk menjadi naratif baru yang positif.  Lakukan terapi ini setidaknya satu kali dalam satu hari selama beberapa menit. Melakukan terapi secara berulang-ulang dapat meningkatkan efektivitasnya. Ketika terbangun dari sebuah mimpi buruk, ada kemungkinan Anda akan berada pada kondisi panik. Ikuti langkah-langkah berikut untuk menghentikan panik dan menenangkan diri:  Segeralah duduk setelah bangun dari mimpi buruk. Duduklah di sisi kasur dengan kaki menyentuh tanah. Fokuskan diri pada lingkungan. Mulailah menyebut nama benda-benda yang ada di kamar. Yakinkan diri Anda dengan tenang. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda sudah aman dan sepenuhnya terbangun. Cobalah untuk kembali tidur. Jika Anda tidak bisa tidur setelah lima belas menit, lakukan sesuatu yang menenangkan sampai merasa lelah. Meskipun Anda dapat meyakinkan pikiran, indera dan tubuh juga tetap perlu ditenangkan. Tenangkan setiap indera dengan melakukan langkah-langkah berikut ini:  Pengecap. Cobalah memakan sesuatu yang kuat, seperti mint. Hindari gula karena dapat memengaruhi Anda ketika tidur. Sentuhan. Sentuhlah sesuatu yang bertekstur kasar atau dingin, seperti es batu. Penciuman. Letakkan sesuatu yang aromanya kuat dan nyaman di samping kasur, seperti kopi atau cengkeh. Pendengaran. Pilihlah suara yang dapat membuat nyaman atau dengarkan lagu yang lembut. Napas yang tenang dapat membantu mengurangi kecepatan detak jantung dan mengurangi panik atau stres yang disebabkan oleh mimpi buruk. Anda dapat meningkatkan kecepatan pemulihan dari mimpi buruk dengan mengikuti langkah-langkah berikut:  Isaplah udara melalui hidung, dengan mulut tertutup, dan tahan selama lima detik. Embuskan udara dengan perlahan. Pikirkan kata-kata yang berhubungan dengan "santai" atau "tenang" ketika mengembuskan udara. Tahan selama lima detik lalu ulangi langkah pertama. Latihlah cara bernapas ini sepanjang hari, sebelum tidur, dan setelah mimpi buruk. Usahakan untuk tidak memikirkan apa yang Anda alami ketika terbangun. Duduk di atas kasur sambil memikirkan mimpi tersebut hanya akan meningkatkan kecemasan dan mempersulit tidur, juga menambah kemungkinan terjadinya mimpi buruk lainnya.  Tunggulah sampai pagi untuk menganalisis dan memeriksa mimpi buruk yang Anda alami. Bangunlah dari kasur dan tenangkan diri secepatnya. Cobalah untuk membuat secangkir teh dan membaca buku yang menenangkan di bawah pencahayaan yang tidak terlalu terang. Yakinkan diri bahwa Anda aman, pastikan pintu dan jendela rumah sudah dikunci. Ingatkan diri bahwa mimpi buruk Anda telah selesai dan seburuk apa pun itu, mimpi hanyalah mimpi.
Pahamilah Terapi Imagery Rehearsal. Tuliskan mimpi buruk yang Anda alami. Buatlah perubahan. Bayangkan naskah baru tersebut di dalam pikiran Anda. Tenangkan diri dengan cepat. Tenangkan indera Anda. Pelajarilah cara bernapas dengan tenang. Berusahalah untuk tidak terlalu memikirkan mimpi buruk.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares
Using Imagery Rehearsal Therapy Grounding Yourself