Mendukung Penurunan Berat Badan dengan Gaya Hidup Mengelola Berat Badan dengan Pil Diet Memahami Label pada Pil Diet
Tidak ada obat ajaib untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengonsumsi pil diet, Anda harus mengubah pola makan untuk membantu mendukung dan mempertahankan penurunan berat badan. Anda juga harus mengatur porsi dan takaran setiap kelompok makanan:  Konsumsilah sumber protein tanpa lemak setiap kali makan. Besarnya porsi harus sekitar 85-115 gr atau seukuran tumpukan kartu. Tambahkan makanan seperti: unggas, daging tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak, makanan laut, legum dan tahu.  Tambahkan enam atau empat porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi buah sekitar ½ cangkir dan satu buah kecil dan satu porsi sayuran sekitar 1 atau 2 cangkir sayuran hijau.  Konsumsilah sekitar dua sampai tiga porsi bijian. Satu porsi sekitar ½ cangkir atau sekitar 28 gr. Jika memungkinkan, pilihlah bijian terbaik untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan. Pilihlah: haver, quinoa, beras merah, atau roti gandum 100%. Anda harus mengonsumsi sekitar tiga porsi produk susu setiap hari. Satu porsi olahan susu setara dengan 1 cangkir susu, 45 gr keju alami, atau 60 gr keju olahan. Selain mengonsumsi diet sehat, penting untuk memantau takaran makanan atau menghitung kalori untuk membantu memicu penurunan berat badan.  Setiap orang akan membutuhkan jumlah kalori berbeda tergantung usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas mereka. Namun, untuk menurunkan berat badan Anda harus mengurangi kalori sebesar 500 kalori setiap hari. Langkah ini biasanya mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg setiap minggu.  Mengukur porsi makanan juga dapat membantu mengelola kalori. Konsumsilah porsi makanan yang lebih kecil untuk menghasilkan kalori lebih sedikit setiap kali makan atau mengudap. Luangkan waktu untuk mengukur takaran porsi yang disarankan untuk protein, buah, sayuran dan bijian. Gunakan buku harian makanan atau unduhlah aplikasi pelacak kalori ke dalam ponsel pintar Anda. Salah satu sumber kalori yang harus dibatasi adalah kalori yang berasal dari minuman manis. Kalori dari minuman seperti ini mengandung sedikit nutrisi atau bahkan tanpa nutrisi sama sekali dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.  Batasi minuman seperti: minuman ringan, kopi manis, teh manis, minuman olahraga atau energi, jus buah, dan minuman beralkohol termasuk minuman yang dicampur dengan semua minuman di atas. Usahakan untuk mengonsumsi cairan bening, tanpa gula sebanyak mungkin. Cobalah: air, flavored water, kopi pahit, dan teh tawar. . Setiap program penurunan berat badan membutuhkan latihan untuk bisa berhasil dan dipertahankan. Melakukan olahraga teratur akan mendukung penurunan berat badan dan membantu mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.  Disarankan untuk melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang sekitar 150 menit atau 2½ jam setiap minggu. Ini berarti Anda harus berkeringat sedikit, agak tersengal-sengal, dan mengalami detak jantung yang sedikit lebih tinggi.  Jangan lupa menambahkan dua hari latihan kekuatan selama 20 menit per sesi. Usahakan untuk menargetkan sebagian besar kelompok otot utama. Dokter harus melakukan pemeriksaan fisik dasar dan meneliti obat-obatan yang sedang dikonsumsi saat ini berikut riwayat medis Anda. Ia akan memutuskan apakah penurunan berat badan atau penggunaan pil diet aman dan tepat untuk Anda.  Jika kondisi kesehatan Anda baik, dokter mungkin tidak keberatan Anda menggunakan pil diet dalam batas yang wajar. Beri tahukan kepada dokter jenis pil yang ingin Anda konsumsi, dan tanyakan pendapatnya tentang pil tersebut, terutama dalam kaitannya dengan kondisi kesehatan Anda secara umum. Jika menurut dokter pil diet tidak tepat untuk Anda, tanyakan apakah ada obat resep untuk  menurunkan berat badan, program diet yang diawasi secara medis, atau apakah dokter bisa merujuk Anda kepada ahli gizi setempat yang berlisensi. Bacalah instruksi sebelum mengonsumsi pil diet. Ikuti instruksi dengan benar dan pastikan Anda memperhatikan adanya efek samping atau penurunan berat badan yang terjadi.  Jangan menggandakan dosis atau mengonsumsi pil dalam selang waktu terlalu dekat. Beberapa pil diet menyarankan agar menghindari makanan tertentu saat mengonsumsinya. Perhatikan petunjuk khusus ini. Anda mengurangi risiko munculnya efek samping yang merugikan jika mengonsumsi suplemen sesuai instruksi. Hentikan penggunaan pil diet atau suplemen jika Anda mengalami efek samping yang negatif. Segera hubungi dokter dan beri tahukan kepadanya efek samping yang Anda alami dan pil yang Anda konsumsi. Banyak pil diet menyebabkan tubuh kehilangan air melalui buang air kecil. Sebagian pil diet bertindak sebagai diuretik atau mengandung bahan lain yang bertindak dengan cara yang sama.  Tetapkan target setidaknya 2 liter cairan bening (seperti air atau flavored water [air yang diberi irisan buah]) setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang mungkin berbeda, tetapi aturan “8 gelas” per hari mudah untuk diingat. Kehilangan terlalu banyak air dapat menyebabkan dehidrasi yang bisa menyebabkan masalah yang merugikan kesehatan lainnya. Ada beberapa obat resep yang digunakan untuk membantu orang-orang menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa obat-obatan (seperti fentermin atau Belviq), jika dikombinasikan dengan diet dan latihan yang diawasi secara medis dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan secara klinis.  Penurunan berat badan yang signifikan secara klinis adalah penurunan berat yang mengakibatkan perbaikan atau penanggulangan untuk kondisi komorbiditas seperti tekanan darah tinggi atau apnea tidur.  Dokter akan mengevaluasi kelayakan dan keamanan Anda sebelum meresepkan obat penurunan berat badan. Anda akan diminta untuk menindaklanjuti secara teratur dan kemungkinan besar menemui ahli gizi yang terdaftar dan spesialis di bidang olahraga. Banyak pilihan obat-obatan penurun berat badan yang dapat disarankan oleh dokter. Kebanyakan berdampak meningkatkan energi dan mengurangi nafsu makan.  Obat-obatan penurun berat badan biasanya tidak dimaksudkan untuk dikonsumsi dalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu mendukung dan mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Sebelum membeli pil penurun berat badan,  luangkan waktu untuk meneliti tentang suplemen itu di internet. Carilah sumber informasi andal yang dapat memberi tahu Anda tentang manfaat, kerugian dan kemungkinan adanya efek samping dan bahaya dari suplemen yang ingin Anda konsumsi. Penelitian yang dilakukan oleh produsen suplemen itu sendiri atau rekomendasi dari selebritas, majalah, atau surat kabar biasanya tidak dapat dipercaya. Ada beberapa situs web dan situs pemerintah yang menawarkan informasi lengkap tentang vitamin, mineral, herbal, dan suplemen penurun berat badan. Situs-situs tersebut menampilkan penelitian objektif dan andal yang telah dilakukan terhadap suplemen yang ada dalam daftar mereka. Kebanyakan pil diet yang dijual bebas akan mengiklankan klaim tentang penurunan berat badan. Penting untuk memahami bahwa klaim ini tidak diatur oleh BPOM dan kemungkinan palsu.  Berhati-hatilah terhadap klaim yang menyatakan bahwa suplemen telah “terbukti secara klinis”. Produsen suplemen harus memberikan bukti pendukung untuk klaim ini. Jika tidak ada informasi pendukung atau penelitian hanya dilakukan oleh produsen suplemen itu sendiri, penting untuk menyadari bahwa ada kemungkinan klaim itu palsu.  Anda juga perlu mewaspadai produk yang tidak aman dan tidak dapat dipercaya. Pil ini akan mengklaim sesuatu seperti “menurunkan 4,5 kg dalam seminggu” atau “diet 24 jam”. Suplemen semacam ini biasanya tidak aman. Semua obat-obatan, bahkan obat resep, disertai deretan efek samping yang mungkin timbul.  Meskipun efek samping mungkin jarang terjadi, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana tepatnya obat-obat atau suplemen memengaruhi Anda.  Bacalah semua informasi tetang efek samping yang mungkin terjadi sebelum mengonsumsi obat-obatan apa pun atau pil diet yang dijual bebas. Ketahui bahwa beberapa bahan yang digunakan untuk membuat banyak pil diet tidak diteliti dengan benar dan efek sampingya tidak diketahui. Contohnya, jeruk pahit (bitter orange) dikenal sebagai “pengganti efedrin” dan mungkin diasosiasikan dengan efek samping negatif yang serupa. Berhati-hatilah saat mengonsumsi pil diet.
Konsumsilah  makanan bergizi. Hitunglah kalori atau pantaulah takaran makanan Anda. Batasi minuman manis.  Olahraga Dapatkan izin dari dokter sebelum mengonsumsi pil diet. Minumlah pil sesuai petunjuk. Minumlah cukup air setiap hari. Pertimbangkan untuk menggunakan obat resep untuk menurunkan berat badan. Lakukan penelitian suplemen di internet. Sumber informasi yang dapat diandalkan dan tepercaya di antaranya situs web pemerintah, jurnal penelitian ilmiah yang dinilai oleh sejawat, atau situs rumah sakit/klinik. Bacalah penurunan berat badan yang diklaim. Bacalah kemungkinan adanya efek samping.
https://www.wikihow.com/Use-Diet-Pills-Safely https://www.wikihow.com/Use-Diet-Pills-Safely https://www.wikihow.com/Use-Diet-Pills-Safely
Supporting Weight Loss with Lifestyle Managing Weight with Diet Pills Understanding Diet Pill Labels