Menggunakan Rigid Sport Tape
 Menggunakan Kinesiology Tape

Untuk melakukan jenis terapi pembalutan ini, Anda perlu mencari plester olahraga yang adhesif dan tidak meregang (kaku) yang memiliki ukuran lebar sekitar 38mm. Saat menggunakan jenis plester ini, disarankan agar Anda juga menggunakan plester hypoallergenic sebagai alasnya. Plester alas ini membantu mencegah iritasi kulit akibat plester olahraga.  Untuk menghindari rasa sakit yang akan muncul, Anda perlu mempertimbangkan untuk mencukur rambut yang ada pada area pergelangan dan punggung tangan. Lakukan hal ini minimal 12 jam sebelum Anda menggunakan plester tersebut. Plester yang kaku ini digunakan untuk mencegah pergerakan pada pergelangan tangan selama plester menempel pada kulit. Cucilah dan keringkan tangan sebelum menempelkan plester. Plester yang pertama harus ditempelkan ke sekeliling pergelangan tangan sehingga membentuk seperti gelang. Plester yang kedua harus harus ditempelkan ke sekeliling telapak dan punggung tangan Anda, tepat di atas ibu jari. Tempelkan dengan baik tetapi jangan terlalu ketat agar sirkulasi darah pada area tangan tidak terhambat. Cukup perkirakan panjang plester yang dibutuhkan untuk setiap bagian “penahan”, karena posisi ujung-ujung plester boleh berlapis-lapis. Pertama, letakkan pergelangan tangan dalam posisi netral. Kemudian tempatkan dua potong plester secara menyilang di tangan dan pergelangan tangan sehingga terlihat seperti huruf X pada punggung tangan. Salah satu plester harus melewati area ibu jari ke pergelangan tangan bagian luar. Plester sebelumnya harus melewati tepat di bawah jari kelingking ke pergelangan tangan bagian dalam. Agar pergelangan tangan dalam posisi netral, luruskan tangan dan lengan Anda, kemudian miringkan tangan sekitar 30 derajat ke atas (telapak tangan menghadap ke bawah). Jangan membiarkannya menempel selama lebih dari 48 jam, namun Anda harus melepasnya lebih awal jika plester menghambat sirkulasi atau jika Anda merasa nyeri. Anda dapat menggunakan gunting berujung tumpul untuk membantu memotong plester tersebut, atau Anda dapat mencabutnya dari ujung plester.  Cabutlah plester ke arah yang berlawanan dari arah penempelan sebelumnya. Agar lebih mudah, Anda juga dapat menarik sedikit kulit Anda ke arah yang berlawanan dari arah pelepasan plester tersebut. Ukurlah potongan plester pertama berdasarkan jarak dari tengah jari (telapak tangan menghadap ke atas) sampai tekukan siku. Lipatlah salah satu ujungnya sepanjang 2,5 cm. Gunakan gunting untuk memotong dua bentuk segitiga kecil pada lipatan di ujung plester. Dengan demikian, ketika Anda membuka lipatan tersebut, akan ada dua lubang berbentuk wajik pada ujung plester.  Kedua lubang berbentuk wajik ini harus sejajar dan jarak antara kedua lubang kira-kira 1 cm. Ujung plester yang memiliki dua lubang akan disebut sebagai bagian “penahan”. Lepaskan pelindung perekat plester hanya pada ujung penahan yang memiliki dua lubang tersebut. Sambil menjulurkan lengan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap atas, masukkan dua buah jari yang ada di tengah melalui kedua lubang pada plester. Pastikan sisi plester yang lengket menghadap telapak tangan. Tekan bagian “penahan” agar menempel pada kulit, di sekeliling jari. Anda mungkin akan membutuhkan seseorang untuk membantu menempelkan plester pada lengan, karena tangan dan pergelangan harus diregangkan saat plester ditempelkan. Setelah pergelangan tangan diregangkan, lepaskan sisa pelindung perekat pada plester sambil menempelkannya pada kulit Anda.  Untuk meregangkan pergelangan tangan semaksimal mungkin, julurkan lengan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian gunakan tangan yang lain untuk menarik telapak tangan yang terjulur ke bawah sehingga pergelangan tangan menekuk. Posisi telapak tangan sekarang membentuk sudut 90 derajat dengan lengan Anda. Jangan menarik atau mengencangkan plester saat menempelkannya pada kulit, cukup lepaskan pelindung perekatnya dan tempelkan pada kulit. Saat meluruskan pergelangan tangan hingga ujung jari, Anda akan melihat plester tersebut membentuk beberapa lipatan atau gelombang secara alami pada pergelangan tangan. Hal ini dimaksudkan agar Anda tetap dapat menggerakkan pergelangan tangan hingga ujung jari dengan leluasa meskipun lengan ditempeli plester. Potongan plester yang kedua harus memiliki ukuran panjang yang sama persis dengan plester yang pertama, termasuk dua lubang pada salah satu ujungnya sebagai tempat untuk memasukkan jari-jari Anda. Dua buah jari yang sama pada langkah sebelumnya akan dimasukkan melalui kedua lubang kecil tersebut, tetapi kali ini plester akan ditempelkan pada punggung tangan hingga lengan. Oleh karena itu, posisi telapak tangan harus menghadap ke bawah.  Seperti plester yang pertama, lepaskan pelindung perekat hanya pada bagian “penahan” dan masukkan dua jari Anda melalui kedua lubang pada plester. Tekanlah bagian “penahan” agar menempel pada kulit, di sekeliling jari. Regangkan kembali pergelangan tangan Anda, tetapi kali ini telapak tangan harus menghadap ke bawah dan pergelangan tangan menekuk ke arah bagian dalam lengan. Lepaskan pelindung perekat secara perlahan sambil menempelkan plester dalam posisi ini. Jangan menarik atau mengencangkan plester saat menempelkannya pada kulit. Plester yang ketiga harus memiliki ukuran panjang yang sama dengan plester yang pertama dan kedua, namun kali ini Anda tidak perlu membuat lubang untuk jari. Setelah plester dipotong sesuai ukuran panjang yang tepat, sobeklah pelindung perekat tepat di tengah plester sehingga Anda akan mulai menempelkannya dari bagian tengah plester. Julurkan kembali lengan Anda ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan diregangkan. Tempatkan bagian tengah plester pada pergelangan tangan bagian dalam, tepat di bawah telapak tangan. Plester ini cukup lebar sehingga kemungkinan akan ada sedikit bagian plester yang juga ikut menempel pada telapak tangan. Lepaskan pelindung perekat secara perlahan dari salah satu sisi plester dan tempelkan pada lengan Anda. Lakukan hal yang sama pada sisi yang satu lagi.  Jangan menarik atau mengencangkan plester saat Anda melepaskan pelindung perekat dan menempelkannya pada lengan. Setelah plester ditempelkan, salah satu ujung plester akan melapisi ujung plester yang lain di belakang lengan. Tujuan kinesiology tape adalah untuk menarik carpal tunnel agar membuka dan mengurangi tekanan pada saraf median. Tujuannya bukanlah untuk memberikan tekanan tambahan (yang merupakan alasan Anda tidak boleh menarik plester saat menempelkannya pada kulit). Dengan demikian, Anda masih dapat menggerakkan tangan dan pergelangan dengan leluasa setelah plester ditempelkan. Jika Anda tidak dapat menggerakkannya dengan leluasa, Anda harus mengulangi proses ini kembali dari awal.
Carilah jenis plester yang tepat. Tempelkan bagian “penahan” plester. Tempelkan plester dengan teknik 'menyilang dorsal' pada pergelangan tangan. Lepaskan plester maksimal setelah 48 jam. Ukurlah potongan plester (kinesiology tape) pertama. Pasanglah bagian “penahan” pada jari-jari Anda. Tempelkan plester pada pergelangan tangan dan lengan. Potonglah plester yang kedua. Tempelkan plester yang kedua pada lengan Anda. Siapkan plester yang ketiga. Tempelkan plester yang ketiga. Periksalah pergerakan pergelangan tangan hingga ujung jari.
https://www.wikihow.com/Wrap-a-Wrist-for-Carpal-Tunnel https://www.wikihow.com/Wrap-a-Wrist-for-Carpal-Tunnel
Using Rigid Sports Tape Wrapping with Kinesiology Tape