Melakukan Push Up sambil Mengepalkan Tangan Meninju Beras Menguatkan Telapak Tangan
Renggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dan luruskan punggung. Jika Anda baru mulai berlatih, lakukan push up sambil mengepalkan tangan di permukaan yang tidak keras, misalnya di lantai berkarpet, matras yoga, atau tanah berumput. Jika latihan terasa kurang menantang setelah berlatih beberapa kali, Anda boleh berlatih di lantai keramik atau beton. Lakukan latihan ini selama beberapa menit saat berolahraga rutin. Selain itu, terapkan cara lain menguatkan buku jari agar hasilnya lebih optimal. Jangan terus meninju beras jika tangan terasa sakit atau luka.  Beberapa pelatih bela diri mengganti beras dengan benda yang lebih keras dan kasar, tetapi metode ini tidak aman. Gunakan beras untuk berlatih, kecuali pelatih meminta Anda menggunakan benda lain. Tumpuk 2 lembar koran lalu lipat 2. Robek koran dengan kedua tangan menjadi potongan kecil. Lakukan langkah ini sampai koran menjadi serpihan. Pegang salah satu ujung resistance band dengan satu tangan sambil mengarahkan telapak tangan dan jari tangan ke atas dan menekuk siku 90 ° di samping pinggang. Ujung resistance band yang lain berada di bawah telapak kaki. Pegang pergelangan tangan (yang sedang memegang resistance band) dengan tangan yang lain lalu tekuk jari dan pergelangan tangan untuk meregangkan resistance band.  Lakukan latihan ini 3 set, 10 kali per set. Latih kedua tangan secara seimbang. Latihan ini juga menguatkan pergelangan tangan.
Persiapkan diri untuk melakukan gerakan dasar push up. Tinjulah beras dengan buku jari. Robek koran menjadi potongan kecil. Gunakan resistance band untuk menguatkan tangan.
https://www.wikihow.com/Condition-Your-Knuckles https://www.wikihow.com/Condition-Your-Knuckles https://www.wikihow.com/Condition-Your-Knuckles
Doing Knuckle Pushups Punching Rice Performing Hand-strengthening Exercises