Mengubah Kebiasaan Buruk Membatasi Makanan Penyebab Gas dan Kembung Menggunakan Obat Alami yang Belum Terverifikasi Mendapatkan Bantuan Medis
Makan dengan cepat atau sambil berbicara membuat Anda menelan banyak udara yang menyebabkan flatulen dan kembung. Makanlah secara perlahan dan jangan berbicara ketika makan.  Cobalah makan dengan suapan kecil dan kunyah makanan sebanyak kira-kira 20 kali sebelum Anda menelannya. Dengan mengonsumsi makanan dan sayuran yang banyak mengandung serat dalam suapan kecil, makanan tersebut akan lebih mudah dicerna apabila Anda mengunyahnya dengan baik. Selain makan dengan cepat, terdapat sejumlah hal yang membuat Anda menelan banyak udara ketika minum, makan, atau mengunyah.  Jangan minum menggunakan sedotan. Ini bisa membuat Anda menelan dan mengisap udara, terutama ketika minuman sudah hampir habis. Jangan mengunyah permen karet dan mengulum permen yang keras. Keduanya bisa membuat Anda menelan udara.  Kencangkan gigi palsu. Gigi palsu yang longgar bisa membuat Anda menelan banyak udara ketika makan atau minum. Berhentilah merokok. Ketika menyedot asap, Anda juga akan mengisap udara. Makan yang berlebihan bisa membebani perut dan sistem pencernaan yang bisa menyebabkan flatulen dan kembung.  Santap makanan dengan lambat agar Anda tidak makan secara berlebihan. Otak memerlukan waktu untuk menyimpulkan bahwa perut telah kenyang. Jika makan dengan cepat, Anda bisa makan secara berlebihan sebelum otak sempat memberi sinyal bahwa Anda telah kenyang. Minum satu gelas air putih sebelum makan. Kadang-kadang Anda bisa keliru menganggap bahwa perut sudah lapar padahal hanya haus. Dengan meminum air putih, Anda bisa mencegah agar tidak makan terlalu banyak daripada kebutuhan. Selain membuat tubuh tetap terhidrasi, ini juga bisa membantu pencernaan. Gunakan piring kecil untuk makan. Dengan piring kecil, otak akan berpikir bahwa Anda makan dalam jumlah yang lebih banyak daripada kebutuhan. Ini mencegah Anda agar tidak menambah porsinya setelah makanan di dalam piring habis. Walaupun bermalas-malasan dan duduk di sofa sesudah makan memang sangat menggoda, melakukan olahraga ringan sebenarnya sangat bagus bagi pencernaan dan bisa mencegah kembung.  Lakukan jalan cepat selama 10 menit (atau aktivitas fisik dalam tingkat sedang) sesudah makan. Ini membuat gelembung udara lebih cepat keluar melalui saluran pencernaan, yang akan menghilangkan kembung. Berolahraga ringan selama 1/2 jam sebanyak minimal 3 kali seminggu bisa membantu mencegah kembung dan bahkan meringankan gejala penyakit pencernaan (misalnya sindrom iritasi usus). Berkentut di tempat umum memang bisa membuat Anda malu, tetapi jika memungkinkan, segera pergi ke kamar kecil atau tempat yang agak sepi untuk mengeluarkannya. Jika Anda menahannya, perut akan kembung dan semakin terasa nyeri.  Mengeluarkan kentut bisa sulit. Pergilah ke kamar kecil, lalu duduklah di toilet, walaupun Anda tidak ingin buang air besar. Tindakan duduk di toilet ini bisa mengirim sinyal ke alam bawah sadar bahwa Anda memang harus membuang gas yang terperangkap di dalam perut. Cobalah berlutut dan menempatkan kepala di atas lantai. Posisi ini bisa memaksa keluar udara yang terperangkap di dalam perut. Sebelum mengubah pola makan, catatlah intensitas dan frekuensi gas dan kembung Anda. Perhatikan makanan apa yang memicu gejalanya. Perhatikan juga ketika Anda menambahkan minuman atau makanan baru dalam diet. Dengan mengetahui makanan apa saja yang menimbulkan masalah, Anda bisa menetapkan solusi terbaik. Diperkirakan sekitar 65% populasi manusia intoleran terhadap laktosa. Apabila Anda mengalami intoleransi laktosa, mengonsumsi produk susu bisa mengakibatkan gas dan kembung.  Laktosa merupakan gula yang terdapat di dalam susu dan produk susu. Usus kecil memproduksi enzim bernama laktase yang akan memecah laktosa menjadi gula sederhana. Akan tetapi, apabila saluran pencernaan hanya memproduksi sedikit laktase, tubuh tidak akan bisa mencerna laktosa dengan baik, yang membuat Anda merasa kembung dan menyimpan gas.  Batasi konsumsi produk susu, dan beralihlah ke yoghurt atau keju keras (misalnya provolone dan cheddar) karena cenderung tidak menimbulkan masalah. Jangan mengonsumsi produk susu dalam jumlah besar pada satu waktu. Nikmati susu di waktu yang berbeda-beda di sepanjang hari. Beralihlah ke produk susu tanpa laktosa atau rendah laktosa, atau konsumsi obat tanpa resep seperti Dairy Ease atau Lactaid agar tubuh bisa mencerna makanan tinggi laktosa.  Tambahkan susu alternatif (misalnya susu kedelai atau susu almon) ke dalam diet. Susu kedelai dibuat dari kedelai yang dihaluskan dengan air dan sama sekali tidak mengandung laktosa. Susu almon juga dibuat secara alami dengan air dan bebas laktosa setelah disaring.Beberapa opsi lain di antaranya susu beras, susu oat, dan santan. Beberapa sayuran cruciferous, misalnya brokoli, kubis, kubis brussel, dan kembang kol mengandung gula alami yang tidak bisa dicerna, dan banyak mengandung serat dan vitamin. Namun, tubuh tidak dapat mengurai serat ini secara efektif sehingga bisa menyebabkan gas yang berlebihan jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah besar pada satu waktu.  Sayuran ini sangat penting sehingga Anda tidak boleh menyingkirkannya dari daftar makanan secara penuh. Sebagai gantinya, imbangi sayuran ini dengan protein (daging, ikan, unggas, telur) dan lemak sehat (minyak zaitun, avokad) agar tidak membebani sistem pencernaan dengan nutrisi yang bisa menimbulkan masalah. Masak sayuran cruciferous dengan herbal, misalnya daun salam, rosemary, dan jahe untuk membantu mengurai gula penyebab gas. Keduanya merupakan minuman berkarbonasi, yaitu minuman yang telah dicampur dengan gas karbon dioksida yang akan menghasilkan gelembung.  Setelah dikonsumsi, karbon dioksida akan mencari jalan keluar dalam bentuk serdawa dan flatulen (gas yang berlebihan di sistem pencernaan). Usahakan untuk mengurangi minuman jenis ini (karena memang tidak sehat) dan gantilah dengan air putih atau jus buah alami. Apabila Anda ingin menikmati minuman beralkohol, minum satu gelas kecil anggur merah. Legum, seperti kacang polong, kacang kapri, dan lentil merupakan makanan yang sering menyebabkan kembung dan gas karena mengandung serat dan gula yang juga tidak dapat dicerna seperti halnya sayuran cruciferous.  Kurangi asupan legum apabila Anda curiga bahwa makanan tersebut telah menyebabkan munculnya gas yang berlebihan. Seperti halnya sayuran cruciferous, Anda juga harus mengimbangi asupan legum dengan makanan sehat lain agar sistem pencernaan tidak menerima beban yang berlebihan. Anda bisa memecah gula penyebab masalah dengan merendam kacang polong kering selama satu malam (atau setidaknya 10 jam) sebelum memasaknya, dan mencuci legum kaleng sebelum dimasak. Walaupun makanan yang banyak mengandung serat biasanya sangat dianjurkan karena menyehatkan, beberapa jenis serat bisa meningkatkan jumlah gas dan menyebabkan kembung.  Mengonsumsi makanan tinggi serat bisa menyebabkan flatulen karena flora bakteri alami di dalam usus besar hanya bisa mencerna sedikit serat dalam satu waktu.  Usahakan asupan serat Anda sebagian besar berasal dari makanan utuh (whole food), seperti buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat dari biji-bijian utuh (misalnya nasi, roti, dan pasta). Periksa label di makanan kemasan, misalnya granola batangan, kue, dan serealia untuk sarapan, yang mengeklaim memiliki serat tambahan. Serat yang ada di makanan tersebut biasanya berasal dari akar atau inulin chicory (tanaman berumbi untuk sayuran dan obat). Serat biasanya diekstrak dari sumber lain, lalu ditambahkan pada makanan kemasan. Makanan olahan (misalnya yang dimasak dengan microwave dan makanan cepat saji) biasanya akan tertahan di perut yang membuat Anda merasa tidak nyaman dan kembung. Makanan ini berisi bahan kimia yang sulit dicerna tubuh. Makanan yang banyak mengandung lemak akan memperlambat pengosongan perut. Hindari juga diet atau makanan tanpa gula yang berisi pemanis buatan, misalnya sorbitol, manitol, dan xilitol. Pemanis buatan merupakan penyebab umum terjadinya masalah pencernaan seperti kembung dan gas. Beberapa herbal, seperti kamomil, pepermin, dan jahe bisa menenangkan perut dan melancarkan pencernaan. Cobalah meminum satu cangkir teh herbal yang Anda sukai di awal pagi (sebelum mengonsumsi apa pun) dan sesudah makan malam setiap hari.  Teh pepermin mengandung mentol yang dapat menenangkan otot saluran pencernaan. Campur air dan teh pepermin, lalu biarkan selama 10 hingga 15 menit sebelum Anda meminumnya. Jangan menambahkan gula. Teh jahe dapat meringankan kembung, heartburn (sensasi terbakar pada dada), dan gas. Campur satu umbi jahe, jus lemon, air panas, dan madu. Potong jahe menjadi 4-6 irisan, masukkan air dan 1 sdt. madu dan jus lemon. Biarkan selama 10 menit, dan minum satu gelas campuran ini sebelum atau setelah makan. Mengunyah jintan, adas, atau adas manis bisa membantu menghilangkan gas dan mengurangi kembung. Adas manis juga bisa meringankan kram perut karena memiliki kandungan antispasmodis. Cobalah mengunyah satu atau dua jumput biji-bijian ini sesudah makan. Biji adas manis bisa membantu pencernaan. Campur 1 sdt. bubuk adas manis dan air panas. Biarkan selama 10 hingga 15 menit sebelum Anda menyaringnya. Minum campuran ini sebelum atau sesudah makan. Arang aktif merupakan suplemen makanan yang bisa mengurangi gas di dalam usus dan meringankan kembung. Anda bisa mendapatkannya di toko obat dan toko makanan kesehatan. Minum suplemen ini sesuai petunjuk yang tercantum di kemasan.  Konsumsi arang aktif dengan 250 ml air putih minimal 1,5 hingga 2 jam sesudah makan.  Berkonsultasilah dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi arang aktif. Suplemen ini bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap obat lain yang membuat efektivitasnya berkurang. Anda juga dapat menggunakan pakaian dalam, pembalut, atau bantal yang mengandung arang untuk mengurangi bau ketika Anda mengentut. Pergilah ke dokter jika gejalanya tidak berkurang sesudah Anda mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup. Pergilah juga ke dokter apabila gas dan/atau kembung disertai diare, tinja berdarah, warna atau frekuensi buang air besar berubah, rasa nyeri pada dada, berat badan turun secara tiba-tiba, atau nyeri perut yang parah. Buatlah catatan mengenai gejala Anda agar dokter bisa mendiagnosis dan menangani kondisi yang Anda alami. Catatan yang Anda buat harus menyertakan apa saja yang dimakan dan diminum, serta seberapa sering Anda mengeluarkan gas. Beberapa obat yang bisa membantu mengatasi gas di antaranya Beano dan simethicone (Mylanta, Gas-X, Gelusil, Mylicon). Walaupun tidak selalu efektif, obat-obatan ini layak dicoba.   Beano bisa dicampur dengan kacang-kacangan atau sayuran. Konsumsi obat ini bersama suapan makanan pertama untuk mendapatkan efektivitasnya. Obat simethicone akan memecah gelembung gas di dalam usus dan meringankan rasa tidak nyaman pada perut yang terkait dengan gas. Kembung dan gas bisa menandakan adanya kondisi medis yang mendasari, misalnya sindrom iritasi usus besar atau IBS (irritable bowel syndrome), penyakit Crohn, diverticulitis, atau kondisi usus yang lain. Jika terlalu sering beserdawa, mungkin Anda menderita penyakit tukak lambung, refluks asam atau GERD (gastroesophageal reflux disease), atau mag. Mungkin dokter akan menganjurkan Anda agar melakukan sejumlah tes untuk mengetahui sumber gas dan/kembung yang Anda alami. Beberapa tes yang sering dilakukan di antaranya rontgen perut, sinar-X barium (barium swallow), sigmoidoscopy, atau kolonoskopi.  Kolonoskopi dilakukan agar dokter bisa melihat masalah apa saja yang ada di usus besar. Sebuah tabung panjang akan dimasukkan ke dalam rektum hingga mencapai usus besar.   Sigmoidoscopy berguna bagi dokter untuk mengenali penyebab diare, nyeri pada perut, dan sembelit. Ini dilakukan dengan memasukkan tabung pendek dan terang ke dalam dubur untuk melihat usus.  Sinar-X barium digunakan untuk mengetahui penyebab serdawa kronis. Anda harus menelan cairan (barium) yang akan melapisi organ sehingga dokter bisa melihatnya dengan sinar-X.
Makan lebih pelan dan kunyah hingga lembut. Hindari menelan udara. Hindari makan secara berlebihan. Lakukan lebih banyak olahraga. Jangan menahan kentut. Cari tahu makanan yang bisa menimbulkan masalah. Batasi konsumsi produk susu. Batasi konsumsi sayuran cruciferous (dari famili kubis). Hindari bir dan soda. Batasi asupan legum. Pilih serat secara hati-hati. Hindari makanan olahan dan pemanis buatan. Minum teh herbal. Makan biji-bijian. Konsumsi arang aktif. Ketahui saat yang tepat untuk pergi ke dokter. Cobalah menggunakan obat tanpa resep. Pahami masalah kesehatan yang mendasarinya. Lakukan tes diagnostik apabila perlu.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Gas-and-Bloating https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Gas-and-Bloating https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Gas-and-Bloating https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Gas-and-Bloating
Changing Bad Habits Limiting Foods That Cause Gas and Bloating Using Unverified Natural Remedies Seeking Medical Treatment