Menerapi Nyeri Punggung dengan Meja Inversi Mengoperasikan Meja Inversi
Terapi inversi hanya meredakan nyeri ringan sehingga jarang digunakan untuk mengatasi nyeri kronis. Jika nyeri punggung sangat parah, mungkin dokter menyarankan agar Anda mengonsumsi obat antiinflamasi, menjalani fisioterapi, berolahraga rutin, disuntik epidural, atau menjalani operasi untuk menghilangkan nyeri. Cara ini mencegah cedera atau nyeri berkepanjangan. Tekan handel sampai tubuh sejajar dengan lantai lalu bertahanlah di posisi ini selama 1-2 menit agar aliran darah mengalami penyesuaian sebelum meja dimiringkan ke posisi inversi. Pertahankan posisi meja selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam. Sebelumnya, pastikan Anda sudah berbaring dengan nyaman di meja inversi. Lakukan langkah ini 2 kali sehari selama 1 minggu agar tubuh lebih cepat beradaptasi.  Meja inversi membantu meredakan nyeri hanya sementara waktu. Jadi, gunakan sesering mungkin agar hasil terapi lebih maksimal. Anda tidak perlu berjungkir balik sehingga tubuh tegak lurus dengan lantai. Beberapa orang melakukan terapi inversi maksimal 60°, tetapi pada umumnya hanya sampai 30° sebab lebih nyaman dan tetap bermanfaat. Tentukan sudut kemiringan meja, durasi, dan frekuensi terapi per hari sesuai kebutuhan. Pastikan semua sekrup, pengait tali, dan handel terpasang dengan baik. Sempatkan mengecek kondisi meja secara mendetail setiap kali ingin digunakan agar Anda tetap aman. Bacalah petunjuk pemakaian meja inversi dengan teliti sebelum digunakan. Anda harus melakukan setiap langkah dengan benar sebab Anda hanya mengandalkan meja untuk menyangga tubuh. Untuk berjaga-jaga, mintalah teman mendampingi saat Anda menggunakan meja inversi kali pertama. Sepatu berguna menyangga pergelangan kaki dengan baik saat meja dimiringkan. Jangan menggunakan meja inversi tanpa mengenakan sepatu olahraga. Jejakkan telapak kaki pada pijakan kaki satu per satu. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus untuk menarik tuas ke atas dan menahan kaki agar tidak bergeser. Setiap model meja inversi menyediakan alat pengaman yang berbeda, misalnya tiang penyangga pergelangan kaki, tali pengikat tubuh, atau perlengkapan lain. Pastikan semua alat pengaman sudah terkunci sebelum Anda berjungkir balik. Anda perlu menekan handel dengan kedua telapak tangan agar bisa berjungkir balik. Langkah ini menormalkan aliran darah begitu Anda kembali dari posisi inversi. Gerakkan meja agar kembali ke posisi awal sebelum Anda melepaskan alat pengaman dan turun ke lantai.
Gunakan meja inversi sebagai pendukung program terapi yang disarankan oleh dokter. Gerakkan meja perlahan-lahan setiap kali Anda menggunakan meja inversi. Gunakan meja inversi dengan cara yang aman. Gerakkan meja sehingga membentuk sudut 45° dengan lantai. Angkat tangan ke atas kepala agar Anda siap melakukan traksi (penarikan) tulang belakang. Perpanjang durasi terapi secara bertahap sampai 5 menit atau lebih dengan sudut kemiringan meja 25°. Perbesar sudut kemiringan meja 10-20° per minggu sampai Anda merasa nyaman berjungkir balik dengan sudur 60-90° selama 1-5 menit. Gunakan meja inversi 3 kali atau lebih setiap hari atau ketika punggung terasa sangat nyeri. Catatlah intensitas nyeri setiap hari agar Anda bisa melakukan terapi rutin dengan cara yang paling tepat. Letakkan meja inversi di lantai yang datar dan rata. Kenakan sepatu olahraga saat menggunakan meja inversi. Berdirilah membelakangi meja. Lingkarkan tali pengaman pada tubuh. Genggamlah handel yang terpasang di kedua sisi meja. Kembalikan meja ke posisi horizontal lalu berbaringlah selama 1-2 menit.
https://www.wikihow.com/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain https://www.wikihow.com/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain
Inversion Routine for Back Pain Inversion Table Operation