Olahraga dan Istirahat Makan Makanan yang Tepat Memahami Fungsi Tiroid
Berolahragalah selama 30 menit setiap hari. Olahraga tidak harus yang berat atau dilakukan di pusat kebugaran agar efektif. Berjalan kaki cepat selama 30 menit sehari sudah cukup untuk menciptakan perbedaan pada kesehatan. Anda bisa meningkatkan kecepatan atau jarak berjalan jika merasa perlu mengintensifkan rutinitas olahraga. Jika Anda kesulitan memotivasi diri untuk berolahraga, cobalah bergabung dengan kelas kebugaran. Ada beberapa cara memelihara kesehatan, seperti mengikuti yoga, taici, dan qigong, yang merupakan pilihan yang sangat bagus agar aktif dan juga melindungi kelenjar tiroid.  Olahraga menjaga aliran darah. Hal ini memungkinkan hormon tiroid mencapai setiap sel tubuh. Identifikasikan hal-hal yang membuat stres dalam kehidupan dan berusahalah untuk mengurangi efeknya pada diri Anda. Anda mungkin harus membuat pilihan-pilihan berat tentang kewajiban yang telah disepakati di masa lalu demi kesehatan. Pelajari teknik meditasi seperti pernapasan, visualisasi, atau bernapas dengan berhitung. Duduklah dengan tenang dan visualisasikan cahaya biru masuk ke dalam tubuh di daerah tiroid. Setiap kali bernapas, cahaya menjadi lebih terang dan lebih biru. Ketika mengeluarkan napas, cahayanya meredup sedikit. Lakukan visualisasi dalam pikiran selama mungkin, namun cobalah setidaknya 5 menit sehari.  Dalam sistem energi chakra kuno, kelenjar tiroid berada pada chakra kelima (Vishudda) dan digambarkan dengan warna biru. Pastikan Anda tidur cukup di malam hari dan beristirahat yang cukup di siang hari. Tiroid sangat sensitif dengan stres karena ini adalah salah satu kelenjar yang merespons terhadap stres. Karena hal ini, tiroid memerlukan waktu untuk “diperbarui.” Beristirahat dan relaksasi memberikan waktu yang diperlukan bagi tiroid. Tiroid bergantung pada nutrisi yang baik untuk mendapatkan iodin, seleminum, dan vitamin yang diperlukan agar bisa berfungsi dengan tepat. Tanpa keseimbangan nutrisi yang tepat, tiroid tidak bisa menjalankan tugasnya dengan baik.  Luangkan waktu untuk menangani nutrisi tubuh. Meskipun ini tidak selalu menjadi hal paling sederhana untuk dilakukan, Anda akan sangat berjasa untuk diri sendiri dan keluarga dengan membuat makanan sendiri dan mendorong setiap orang dalam keluarga untuk mengikuti pola makan yang sehat. Pengolahan makanan pada umumnya adalah menambah gula ke dalam makanan. Hal ini bisa memperparah masalah tiroid. Kebiasaan ini membutuhkan sedikit latihan dan perencanaan, namun semakin serius Anda untuk memasak dari nol, maka semakin baik. Menggunakan makanan murni yang belum diolah dapat menjaga vitamin, mineral, dan nutrisi alami lainnya secara maksimal.  Prinsip umumnya adalah jika makanan terlalu putih, seperti roti putih, beras putih, pasta putih, berarti makanan-makanan tersebut diolah secara berlebihan. Makanlah roti gandum utuh, beras cokelat, dan pasta gandum utuh. Kapan saja jika memungkinkan, pilihlah untuk makan bahan makanan lokal, musiman, dan organik. Semakin segar, maka semakin baik. Jangan terlalu mengkhawatirkan dari mana sayuran berasal. Makanan apa pun lebih baik daripada tidak ada makanan, bahkan buah dan sayuran beku bermanfaat untuk kesehatan. Cobalah untuk makan sedikit daging, khususnya daging merah.  Jika Anda makan daging, pastikan dagingnya tanpa lemak (lebih disukai yang memakan rumput, karena ternak seperti ini memliki perbandingan lemak omega 3 dan omega 6 yang lebih alami) dan daging unggas tanpa kulit.  Semua daging yang Anda konsumsi sebaiknya berasal dari ternak yang dipelihara tanpa suntikan hormon atau antibiotik. Sebagian besar kemasan daging akan menjelaskan bahwa daging tersebut bebas hormon. Jika pada kemasan tersebut tidak dijelaskan bahwa daging tersebut bebas hormon, maka kemungkinan memang disuntik hormon. Periksa rak makanan organik di pasar swalayan untuk mendapatkan pilihan daging bebas hormon. Ikan adalah protein berkualitas baik dan seringkali memiliki jumlah lemak omega 3 yang sehat.   Ikan biasanya tanpa lemak dan cukup mudah untuk disiapkan.  Berhati-hatilah saat memilih ikan. Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi berpengaruh buruk terhadap fungsi  tiroid. Legum termasuk makanan-makanan seperti miju-miju dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tiroid untuk membuat hormon tiroid. Makanan-makanan ini juga merupakan sumber protein yang baik untuk orang-orang yang berhenti atau terbatas mengonsumsi daging. Untuk menjaga agar tingkat gula darah tetap rendah, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh. Hindari gula dan pengganti gula. Gula sederhana, seperti gula pasir atau sirup jagung fruktosa, seperti narkoba yang membuat kecanduan.  Coba gunakan rempah daun stevia sebagai pengganti gula jika Anda kesulitan berhenti mengonsumsi gula.  Pasien diabetes perlu memeriksakan tiroidnya. Pasien tiroid perlu dipantau gula darahnya karena komorbiditas (orang yang memiliki diabetes dan masalah tiroid) sangat umum terjadi. Jika Anda makan makanan yang mencakup jumlah garam dan daging merah yang normal, Anda mungkin sudah mendapatkan asupan iodin yang banyak.   Namun, jika Anda berhenti mengonsumsi garam untuk mengendalikan tekanan darah, pastikan untuk mendapatkan sumber iodin alternatif. Tiroid memerlukan iodin agar berfungsi yang tepat. Jika diperlukan, dapatkan suplemen berkualitas tinggi yang mengandung sedikitnya 50 persen kebutuhan harian iodin. Anda juga bisa menambahkan beberapa sumber iodin berikut ke dalam pola makan:   Sayuran laut berwarna cokelat (kelp, wakame, dulse) Makanan laut dan ikan Yoghurt Susu Telur Berkonsultasilah pada ahli kesehatan tentang manfaat suplemen zink dan selenium, yaitu mineral yang diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat. Tanyakan pula tentang suplemen Vitamin D3 (2000 IU setiap hari).  Penyakit autoimun berhubungan dengan tingkat Vitamin D yang rendah. Pastikan selalu agar tubuh tetap terpenuhi asupan cairan dengan air. Hal ini membantu tubuh berfungsi dengan tepat dan akan membuat Anda tetap merasa sehat secara keseluruhan. Hipotiroidisme bisa disebabkan oleh infeksi virus, kerusakan akibat radiasi, pengobatan, kehamilan, dan penyebab-penyebab langka lainnya. Penyebab paling sering adalah jumlah iodin yang terlalu sedikit dalam tubuh bisa menyebabkan hipotiroidisme. Hipotiroidisme didiagnosis dengan gejala-gejala dan tes laboratorium (misalnya thyroid-stimulating hormone /TSH yang tinggi). Gejala-gejala tiroid yang berfungsi lambat adalah:   Kelelahan Perubahan dalam siklus menstruasi Susah buang air besar Depresi Rambut kering dan kasar Rambut rontok Kulit kering Siklus tidur yang terganggu, biasanya lebih sering tidur Tidak toleran dengan kondisi dingin Detak jantung menurun Pembengkakan kelenjar tiroid (gondok) Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau kesulitan menurunkan berat badan Hipertiroidisme paling sering dianggap sebagai penyakit Grave. Ini juga bisa disebabkan oleh nodul tiroid, yang merupakan pertumbuhan kecil pada tiroid. Hipertiroidisme didiagnosis dengan gejala dan tes laboratorium (Misalnya TSH yang rendah). Hipertiroidisme yang tidak ditangani atau ditangani dengan tidak tepat bisa memicu masalah jantung, masalah tulang, dan kondisi yang sangat serius yang disebut dengan badai tiroid (thyroid storm). Gejala-gejala tiroid yang terlalu aktif adalah:   Tingkat detak jantung yang cepat Tingkat pernapasan yang meningkat Sering buang air besar dan kotorannya lunak Rambut menipis yang bisa rontok Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan Kecemasan, mudah tersinggung, perasaan memiliki energi yang tinggi Murung Tidak toleran dengan kondisi panas Berkeringat Kulit kemerahan yang terasa gatal Jika gejala-gejala tiroid terlihat memburuk, atau Anda masih memiliki gejala-gejala setelah 4-6 minggu mencoba menyembuhkan tiroid secara alami, carilah pertolongan medis. Kunjungi dokter umum terlebih dahulu. Lalu, Anda mungkin perlu mengunjungi spesialis tiroid.  Jika Anda mengalami hipotiroid, dokter kemungkinan akan memberi resep hormon tiroid pengganti (levothyroxine).  Jika Anda mengalami hipertiroidisme atau penyakit Grave, ada sejumlah pilihan termasuk terapi radiasi, obat-obatan yang berperan untuk menghambat tiroid, obat-obatan untuk menangani detak jantung yang tidak teratur (penyekat beta) atau operasi. Jika memerlukan tindakan medis, Anda masih harus mengikuti diet, olahraga, dan rekomendasi lainnya yang diberikan di sini untuk memelihara fungsi tiroid yang sehat. Pastikan untuk mendiskusikan langkah-langkah ini dengan dokter.
Pahami pentingnya olahraga untuk fungsi tiroid. Cobalah ikuti kelas kebugaran. Kurangi tingkat stres. Lakukan visualisasi menggunakan sistem chakra. Berikan kesempatan tubuh untuk beristirahat. Pahami hubungan antara nutrisi dan fungsi tiroid. Batasi makanan olahan dan kemasan yang dikonsumsi. Tingkatkan jumlah sayuran dan buah dalam pola makan. Batasi asupan daging. Tingkatkan konsumsi ikan. Masukkan konsumsi kacang-kacangan dan legum dalam pola makan. Kurangi asupan gula. Dapatkan asupan iodin yang cukup. Tanyakan suplemen lain pada dokter. Minumlah air yang banyak. Pelajari tentang hipotiroidisme atau tiroid yang berfungsi lambat. Pelajari tentang hipertiroidisme atau tiroid yang terlalu aktif. Ketahui kapan harus pergi ke dokter. Lanjutkan kebiasaan menjaga kesehatan.
https://www.wikihow.com/Heal-Your-Thyroid-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Your-Thyroid-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Your-Thyroid-Naturally
Getting Exercise and Rest Eating the Right Foods When to Seek Medical Care