Mendukung Kesehatan Pikiran Mendukung Kesehatan Tubuh Mengonsumsi Suplemen Nutrisi
Stres, terutama stres kronis, dapat menjadi salah satu musuh terbesar sistem imun. Penelitian telah sering membuktikan bahwa ada hubungan langsung antara orang-orang yang menyadari bahwa diri mereka stres dengan penurunan sistem imun/peningkatan sakit.  Lakukan meditasi atau yoga untuk mendapatkan pandangan yang lebih damai mengenai kehidupan. Jika mungkin, atasi sumber stres. Jika ada seseorang atau aspek pekerjaan yang membuat Anda sangat stres, usahakan untuk mengurangi hubungan dengan orang atau aspek tersebut jika mungkin. Cobalah menjalani terapi jika merasa memerlukan bantuan menghadapi dan mengatasi stres terpendam atau jangka panjang. Orang-orang yang merasa lebih bahagia serta lebih sering tertawa dan tersenyum memiliki sistem imun yang lebih sehat. Menemukan sesuatu yang Anda anggap lucu—dan melatih diri agar berselera humor, bahka jika Anda secara umum merupakan orang yang sensitif—dapat membantu menjaga kesehatan emosional dan sistem imun.  Tontonlah acara TV atau film komedi yang membuat Anda santai dan tertawa. Tontonlah video di internet tentang binatang atau bayi yang berperilaku lucu. Temukan pelawak favorit dan unduh siniar (podcast) pertunjukan komedi tunggalnya. Bacalah komik atau karya sastra komedi yang lain. Lewatkan lebih banyak waktu bersama teman yang kocak. Anda dapat memberi tahu dia alasan Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersamanya, yang dapat membuat dia bangga akan selera humornya. Bersosialisasi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental serta sistem imun. Meskipun cara ini tampaknya berisiko lebih tinggi karena berkumpul dengan orang-orang (dan kuman mereka) meningkatkan potensi tertular penyakit, keuntungan bersosialisasi jauh lebih besar daripada risiko terpapar kuman. Menghabiskan waktu bersama teman-teman lebih baik, tetapi mengobrol dengan rekan kerja atau kenalan juga dapat membantu. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (social anxiety) atau tinggal atau bekerja di lingkungan yang tidak memungkinkan Anda leluasa bertemu orang-orang, berhubungan dengan hewan peliharaan khusus dapat menjadi pengganti kontak manusia yang cukup efektif. Pastikan untuk mendapatkan hewan peliharaan dengan kepribadian menyenangkan, yang dapat berinteraksi dan membuat Anda tertawa, guna memaksimalkan keuntungan peningkatan sistem imun. Menjalani rutinitas olahraga berintensitas sedang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Peningkatan kesehatan mendukung imunitas alami serta membantu mempercepat pemulihan diri setelah sakit.  Usahakan untuk melakukan olahraga jalan cepat setidaknya selama 30 menit setiap hari.  Dapatkan teman jalan agar Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Anjing yang bergembira pun bisa Anda jadikan teman jalan yang baik. Jika Anda tidak suka berolahraga, cobalah melakukan permainan olahraga rekreasi atau hobi aktif yang dapat “menipu” Anda berolahraga sambil bersenang-senang. Beberapa contoh hobi aktif yang dapat dilakukan antara lain racquetball, panjat tebing, bermain sepatu roda, mendayung kayak, mendaki, atau bahkan melihat burung di alam liar. Banyak orang yang mengalami defisiensi vitamin D, sehingga menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan. Cara terbaik meningkatkan kadar vitamin D adalah dengan mendapatkan paparan sedang sinar matahari langsung; sekalian mendapatkan udara segar juga tidak ada salahnya! Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih rentan sakit. Tidur yang cukup setiap malam membantu tubuh menyegarkan diri dan membangun pertahanan alami. Selain itu, durasi tidur yang lebih lama sejak tanda-tanda awal penyakit mulai muncul dapat membantu tubuh lebih cepat pulih. Merokok tentu saja tidak diperbolehkan karena menyebabkan banyak masalah kesehatan. Hanya berada di dekat orang yang merokok pun sudah dapat mengurangi kekuatan sistem imun tubuh Anda.  Jika Anda perokok, hentikan kebiasaan buruk tersebut. Jika teman atau anggota keluarga Anda perokok, bujuklah mereka agar menghentikan kebiasaan buruk tersebut. Jika tidak berhasil, jauhilah mereka selama masa-masa yang memerlukan sistem imun terkuat, misalnya saat musim selesma dan flu. Kafeina dan alkohol mungkin boleh dikonsumsi sedikit. Namun, konsumsi berlebih kafeina ataupun alkohol dapat mengganggu sistem imun tubuh. Ingat, air merupakan sumber terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika metode peningkatan sistem imun yang lain, seperti mengurangi stres dan mendapatkan tidur yang cukup, dilakukan, Anda mungkin tidak merasakan kebutuhan akan kafeina dan alkohol sebanyak biasanya. Probiotik adalah “bakteri baik” yang membantu tubuh mencerna dan menyerap makanan dengan lebih efektif. Konsep probiotik relatif baru, dan keseluruhan efek probiotik pada tubuh manusia belum sepenuhnya diketahui. Namun, tampaknya jelas bahwa meningkatkan probiotik/bakteri baik dapat membantu tubuh melawan bakteri jahat.  Pastikan untuk meriset keefektifan produk-produk probiotik sebelum memilih salah satu. Kualitas setiap produk berbeda-beda.  Mintalah apoteker atau ahli herbal merekomendasikan produk probiotik berkualitas. Meskipun makanan secara umum merupakan sumber vitamin terbaik, melengkapi asupan dengan multivitamin dapat membantu memastikan Anda tidak melewatkan satu atau lebih nutrisi penting.  Belilah multivitamin yang dirancang khusus untuk jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Mintalah apoteker atau ahli herbal merekomendasikan produk multivitamin berkualitas. Keefektifan suplemen herbal belum sepenuhnya terbukti di dunia medis. Namun, penelitian telah membuktikan bahwa beberapa atau semua suplemen berikut efektif meningkatkan sistem imun:  Echinacea Ginseng Astragalus Beberapa jenis jamur (shiitake, lingzhi (reishi), dan maitake) Banyak orang berpendapat bahwa mengonsumsi vitamin C saat mengalami selesma dapat mempercepat proses penyembuhan. Namun, tampaknya lebih menguntungkan dan menyehatkan jika kadar vitamin C diperbaiki dan dijaga sepanjang musim selesma.  Santaplah makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah-buahan citrus, setiap hari. Konsumsi suplemen vitamin C. Minumlah sari buah jeruk, tetapi waspadai kandungan gula yang tinggi di dalam sari buah.
Kurangi stres. Tertawa lebih sering. Habiskan waktu bersama orang lain. Berhubungan dengan hewan peliharaan. Berolahraga setiap hari. Paparkan diri pada sinar matahari. Tidur setidaknya selama 7-8 jam setiap malam. Hindari asap rokok. Kurangi asupan kafeina dan alkohol. Konsumsi probiotik. Konsumsi multivitamin setiap hari. Cobalah mengonsumsi suplemen herbal. Jaga kadar vitamin C di dalam tubuh.
https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System
Promoting a Healthy Mind Promoting a Healthy Body Using Nutritional Supplements