Mempertahankan Kualitas Kulit yang Baik Melalui Pola Makan Sehat Melindungi Kesehatan Kulit
Tubuh menggunakan protein untuk memulihkan diri, termasuk memperbaiki kerusakan pada kulit, jaringan ikat, dan otot-otot yang membantu payudara melawan gravitasi.  Pada umumnya, orang dewasa harus makan makanan yang kaya akan protein sebanyak 2-3 porsi per hari. Contoh makanan yang kaya akan protein antara lain daging, susu, ikan, telur, kedelai, biji-bijian, legum, atau kacang. Daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak merupakan pilihan yang baik karena tidak banyak meningkatkan asupan lemak Anda. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan menyediakan energi bagi tubuh untuk jangka waktu yang lebih lama dibandingkan gula sederhana.  Sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik antara lain biji-bijian, kacang polong, lentil, kacang tanah, kentang, jagung, kacang polong hijau, parsnip (berbentuk seperti wortel putih), dan roti gandum. Gula sederhana terdapat dalam permen, pastry, kue, soda, kue kering, dan gula pasir. Asupan karbohidrat harus sebanyak setengah dari jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Semua itu akan memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga jaringan payudara tetap terlihat awet muda dan sehat.  Orang dewasa harus mengonsumsi buah sebanyak 4 porsi dan sayuran sebanyak 5 porsi setiap hari. Pilihan buah-buahan yang lezat antara lain buah beri, mentimun, biji-bijian, kacang-kacangan yang keras (seperti kacang tanah), buah zaitun, kacang-kacangan yang lebih lunak (seperti kacang merah), jagung, kacang polong, biji bunga matahari, paprika, labu kuning, squash (jenis labu yang memanjang), dan tomat. Pilihan sayuran antara lain brokoli, bit, wortel, seledri, daun selada, bayam, kembang kol dan kentang. Jika Anda merasa tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan, suplemen vitamin dan mineral banyak dijual bebas di toko obat dan toko serba ada. Jika Anda yakin Anda kekurangan nutrisi, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu. Jika ia menyetujuinya, cobalah menambahkan suplemen atau multivitamin yang mengandung berbagai vitamin dan mineral. Kebanyakan wanita akan mengalami perubahan berat badan dari area payudara dan bagian tubuh lainnya. Perubahan berat badan yang cepat dapat menyebabkan kulit meregang, ketika berat badan meningkat, lebih cepat daripada yang dapat ditangani oleh tubuh. Demikian pula ketika berat badan menurun terlalu cepat, kulit akan banyak mengendur.  Jika Anda berencana untuk meningkatkan atau menurunkan berat badan, temui ahli gizi agar Anda dapat membuat rencana untuk melakukannya secara perlahan dan stabil untuk mencegah kulit meregang. Hindari kelebihan berat badan. Perlu Anda ketahui bahwa payudara akan menjadi lebih besar seiring meningkatnya berat badan dan cenderung akan mengendur seiring berjalannya waktu. Dengan tidak menyusui, payudara tidak akan terhindar dari pengenduran yang terjadi akibat kehamilan. Payudara mengendur karena ukurannya menjadi lebih besar dan lebih berat selama kehamilan. Hal ini menyebabkan ligamen meregang sehingga payudara mengendur. Pengenduran pada payudara akan tetap terjadi, terlepas dari apakah Anda menyusui atau tidak. Menyusui tidak akan memperburuk payudara yang mengendur. Nikotin mempersempit pembuluh-pembuluh darah yang ada di kulit sehingga menyebabkan kulit kurang mendapatkan oksigen dan nutrisi. Bahan kimia lainnya yang terkandung di dalam rokok merusak kolagen dan elastin yang ada di kulit sehingga membuat kulit menjadi lebih rapuh dan kurang elastis. Hal ini menyebabkan kulit mengendur dan keriput.  Ketika kulit payudara kehilangan elastisitas, payudara akan mengendur walaupun Anda masih muda. Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok tetap akan membantu. Banyak cara yang dapat Anda pilih untuk membantu Anda berhenti merokok, antara lain kelompok-kelompok dukungan, telepon interaktif, dan terapi pengganti nikotin. Baju kaus berkerah V yang rendah memang keren dan seksi jika dikenakan saat musim panas, tetapi baju ini juga membuat kulit payudara terpapar radiasi sinar ultraviolet yang berbahaya. Sinar ultraviolet merusak kolagen dan elastin yang penting untuk jaringan ikat kulit. Hal ini membuat kekenyalan kulit berkurang dan rentan terhadap pengenduran.  Gunakan tabir surya jika Anda akan berada di luar ruangan untuk jangka waktu yang lama, bahkan jika cuaca di luar sedang berawan. Awan tidak mencegah Anda terkena sinar ultraviolet. Jangan menggelapkan kulit. Meskipun menggelapkan kulit dapat membantu melindungi Anda dari sengatan matahari, kulit tetap akan menyerap sinar ultraviolet dan mengalami kerusakan. Keringat dan kotoran dapat berkumpul di sekitar area payudara. Anda dapat merawat kulit Anda dengan:  Bersihkan kulit dari kotoran dan keringat saat mandi atau mencucinya dengan waslap hangat. Dengan demikian Anda tidak hanya akan merasa nyaman, tetapi kulit juga akan bebas dari minyak, sel kulit mati, dan kotoran serta mencegah munculnya jerawat pada kulit payudara. Gunakan sabun yang bersifat lembut atau air biasa yang tidak akan meluruhkan minyak alami dari kulit Anda. Gunakan pelembap yang tidak mengandung minyak, yang tidak akan menyumbat pori-pori dan kulit tetap dapat bernapas.  Selalu gunakan pelembap setelah mandi. Menjaga kulit tetap lembut dan lentur akan mencegah kerusakan kulit dan membantunya pulih dengan cepat. Jika Anda sering berada di luar ruangan, carilah pelembap yang mengandung tabir surya. Jika Anda tinggal di tempat beriklim sangat panas atau di dekat garis khatulistiwa, sinar matahari dapat membakar kulit apabila Anda mengenakan pakaian yang tipis.
Jagalah kulit Anda tetap lentur dengan mendapatkan asupan protein yang cukup. Konsumsilah karbohidrat kompleks agar tubuh memiliki energi untuk berolahraga secara teratur. Pertahankan kulit muda Anda dengan memakan banyak buah dan sayuran segar. Hindari perubahan berat badan yang terlalu cepat. Jangan takut untuk menyusui bayi Anda. Lindungi penampilan muda dan elastisitas kulit Anda dengan tidak merokok. Lindungi payudara Anda dari kerusakan kulit. Jagalah kulit payudara Anda tetap halus, lembut, dan tampak muda dengan teknik perawatan sederhana. Jagalah kulit Anda tetap terhidrasi dengan menggunakan pelembap setiap hari.
https://www.wikihow.com/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman https://www.wikihow.com/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman
Maintaining Good Skin Quality through a Healthy Diet Protecting Your Skin's Health