Mempelajari Kuda-Kuda dan Posisi Dasar Muay Thai Melakukan Pemanasan Sebelum Latihan Mengembangkan Teknik Pertarungan
Kuda-kuda pertarungan adalah hal yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan yang tepat selama Anda melakukan Muay Thai. Kuda-kuda yang baik bisa membantu melindungi diri dari pukulan saat Anda sedang melancarkan pukulan yang kuat ke arah lawan. Kelenturan adalah hal yang penting dalam kuda-kuda pertarungan. Jadi, pastikan Anda telah melakukan pemanasan yang tepat sebelum memulainya.  Rentangkan kaki selebar pinggul atau bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Tempatkan kaki yang lebih tangkas/dominan sedikit di belakang tubuh sehingga Anda memiliki momentum yang lebih besar ketika menendang menggunakan kaki tersebut.  Kencangkan sedikit otot perut Anda (tetapi jangan terlalu kencang). Jangan mengencangkan otot perut secara berlebihan karena tindakan ini bisa menghambat gerakan atau pernapasan. Anda perlu mengencangkannya sedikit untuk berjaga-jaga apabila lawan memukul perut. Tempatkan kepalan tangan yang dominan dengap posisi melindungi wajah, tetapi bersiap untuk menyerang. Tempatkan kepalan tangan yang tidak dominan sedikit di depan tubuh dengan posisi setinggi hidung. Tekuk dagu ke bawah ke arah tulang selangka dan jangan mengubah posisi ini. Ini bisa membantu melindungi Anda agar terhindar dari hidung yang patah atau mata lebam karena terkena pukulan. Bergeraklah terus, dan cobalah mengubah ritme/irama gerakan Anda secara berkala. Tujuan gerakan ini adalah agar lawan tidak bisa memprediksi gerakan Anda berikutnya. Apabila Anda tidak pernah memiliki pengalaman dalam tinju/pertarungan, mungkin Anda tidak tahu cara memukul dengan benar. Bentuk pukulan yang baik adalah hal yang vital karena pukulan yang sembarangan malah bisa membuat Anda kesakitan. Pukulan yang dilancarkan dengan baik harus digerakkan dari bahu yang mengalir ke kepalan tangan ketika pukulan tersebut menyentuh sasaran.  Longgarkan kepalan tangan dan biarkan tangan dan lengan sedikit relaks ketika Anda belum memukul. Cobalah juga untuk menjaga agar bahu tetap longgar. Saat Anda akan melontarkan pukulan, kencangkan kepalan tangan. Pastikan ibu jari tidak ditekuk ke dalam jari yang lain karena bisa membuatnya patah ketika Anda memukul. Embuskan napas dengan kuat saat Anda melontarkan pukulan dan memutar tubuh. Gerakan ini membuat seluruh tubuh bagian atas berada di belakang kepalan tangan Anda. Apabila Anda memukul lawan secara langsung, putarlah kepalan tangan sehingga buku jari Anda berada dalam posisi horizontal dengan tubuh lawan (buku jari harus sejajar dengan lantai). Meskipun begitu, apabila Anda ingin melakukan hook dari samping, buku jari Anda boleh diposisikan vertikal. Jangan mengulurkan lengan secara berlebihan saat memukul, dan jangan biarkan tubuh Anda terbuka sehingga serangan balasan lawan bisa masuk. Segera tarik kembali lengan Anda setelah pukulan Anda mengenai sasaran untuk bersiap melakukan tangkisan atau untuk melakukan serangan berikutnya. Tendangan ini merupakan bagian penting dalam Muay Thai. Kepalan tangan, lutut, dan kaki semuanya digunakan dalam pertempuran. Jadi, Anda harus melatih setiap kelompok otot yang relevan dan mempraktikkan pukulan secara ekstensif.  Geserlah berat tubuh Anda ke kaki yang tetap menempel pada lantai. Langkahkan satu kaki dengan sudut sekitar 45 derajat ketika Anda bersiap untuk memulai tendangan, dan gunakan kaki yang lebih dominan untuk melakukan manuver yang sebenarnya. Arahkan tendangan ke sasaran sehingga Anda memiliki lebih banyak momentum dalam tendangan tersebut. Posisikan bahu untuk membentuk perlindungan tambahan pada wajah. Tentu saja Anda tidak ingin lawan bisa memukul kepala Anda dengan mudah saat Anda sedang mencoba untuk melakukan suatu gerakan. Peregangan adalah hal yang penting sebelum Anda melakukan aktivitas fisik apa pun. Bela diri membutuhkan otot dan persendian yang lentur karena sangat mudah bagi Anda untuk mengalami otot kejang atau tertarik apabila Anda tidak hati-hati. Luangkan waktu minimal 10 menit untuk melakukan pemanasan pada setiap kelompok otot utama yang akan Anda gunakan pada hari itu sebelum Anda beralih ke rutinitas pemanasan yang lain.  Cobalah melakukan peregangan dengan memutar perut. Berbaringlah telungkup dengan pinggul tetap berada di atas lantai, dan angkat tubuh Anda dengan meluruskan lengan sebelum memutar tubuh ke salah satu bahu (kemudian ke bahu yang lain) ke arah lantai.  Regangkan hamstring (paha bagian belakang) dengan menempatkan salah satu kaki di lantai dan kaki yang lain di atas meja atau perabot rumah tangga lain yang lebih tinggi dari lantai. Tekuklah lutut dan turunkan dada dengan perlahan ke arah lutut sebelum beralih ke sisi tubuh yang lain. Peregangan hamstring yang lain adalah dengan menempatkan kaki selebar bahu dan membungkukkan tubuh ke arah lantai tanpa menekuk lutut. Tahan peregangan ini selama sekitar 10 detik, kemudian ulangi peregangan tersebut sebanyak 3 hingga 5 kali untuk memaksimalkan kelenturan tubuh Anda. Regangkan aduktor (otot yang berfungsi menggerakkan anggota tubuh) dengan menjaga agar salah satu kaki tetap menempel pada lantai (dengan jari kaki menghadap ke depan) dan menekuk kaki yang lain (dengan jari kaki menghadap ke arah luar, menjauh dari tubuh Anda). Turunkan tubuh Anda dan regangkan otot pangkal paha secara perlahan sebelum beralih ke sisi tubuh yang lain. Persendian memiliki peranan yang sangat penting dalam kelenturan tubuh saat Anda mempraktikkan Muay Thai. Anda harus bisa bergerak dengan lancar, yang akan sulit dilakukan apabila persendian Anda kaku atau terkunci. Dengan melakukan pemanasan pada persendian, Anda akan menjadi lemas dan lentur ketika menjalani latihan dan latih tanding berikutnya.  Lakukan pemanasan lutut dengan berjongkok, sambil memegang tempurung lutut, dan memutar tubuh dalam bentuk lingkaran. Cobalah melakukannya sebanyak 20 hingga 30 rotasi, dengan mengubah arahnya di tengah-tengah gerakan. Latihlah pergelangan kaki dengan berdiri di atas salah satu bola kaki sambil mengangkat tumit dan memutar pergelangan kaki sebanyak 10 hingga 20 kali. Lakukan hal yang sama pada kaki yang lain. Kendurkan pinggul dengan merentangkan kaki selebar bahu dan tangan berada di pinggang. Putar pinggul Anda dalam satu arah sebanyak 10 kali, kemudian beralihlah ke sisi yang lain. Latih leher Anda dengan menggerakkan dagu ke atas dan ke bawah, kemudian ke arah samping kiri dan kanan. Bergeraklah dengan perlahan dan lakukan sebanyak 10 hingga 20 repetisi di setiap arah gerakan. Muay Thai dan jenis bela diri yang lain memerlukan gerakan yang cepat dan kuat. Salah satu cara terbaik untuk berlatih Muay Thai (termasuk pemanasan sebelum latihan) adalah melakukan latihan kardio yang baik. Anda bisa melakukan berbagai cara untuk meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Jadi, cobalah melakukan beberapa rutinitas latihan yang berbeda dan carilah salah satu latihan yang cocok bagi Anda.  Salah satu latihan kardio yang sangat bagus adalah lompat tali. Cobalah melakukan dua putaran lompat tali yang cepat dan intensif selama sekitar 3 menit untuk setiap putaran (totalnya adalah 6 menit).  Berlari atau lakukan sprint. Anda bisa berlari jarak jauh (sekitar 5 kilometer) untuk membakar kalori dan memaksimalkan latihan, atau melakukan sprint jarak pendek sebanyak 5 hingga 10 putaran sejauh 50 hingga 100 meter.  Cobalah berenang jika memungkinkan. Renang melatih semua kelompok otot utama dan merupakan latihan kardio yang sangat bagus. Shadow boxing merupakan jenis pemanasan yang bisa membantu Anda untuk mempraktikkan ritme/irama gerakan, yang diperlukan pada pertandingan yang sebenarnya. Cobalah melakukan shadow boxing sebanyak tiga putaran selama tiga menit untuk masing-masing putaran (total sekitar 9 menit), dan jika memungkinkan cobalah melakukannya di depan cermin agar Anda bisa memeriksa bentuk latihan Anda. Pastikan Anda mempunyai ruang yang cukup luas di semua sisi agar Anda tidak cedera atau melukai orang lain.  Mulailah melakukan kuda-kuda pertarungan, dengan merentangkan kaki selebar bahu dan menyeimbangkan berat badan di kedua kaki. Berdirilah di bola kaki dan jagalah agar lutut tetap sejajar dengan arah yang ditunjuk oleh masing-masing kaki.  Selalu dekatkan kepalan tangan yang dominan ke wajah dengan posisi setinggi rahang atau tulang pipi, dan tempatkan kepalan tangan yang lain sedikit maju di depan tubuh Anda. Terus tekuk siku Anda dengan posisi sedikit mengarah keluar dari tubuh Anda. Berlatihlah melompat-lompat dari depan ke belakang dan dari samping ke samping. Lontarkan pukulan menggunakan tinju, siku, dan lutut. Usahakan untuk menjaga keseimbangan dan tumpukan berat badan pada kedua kaki. Melakukan latihan dengan orang lain adalah hal yang sangat berbeda daripada ketika Anda mengembangkan teknik pertarungan sendiri atau berlatih menggunakan samsak tinju. Walaupun banyak murid perguruan yang mungkin akan merasa terintimidasi, sangat penting bagi Anda agar tetap tenang dan relaks. Cara terbaik untuk bersiap melakukan latih tanding adalah dengan berfokus pada gerakan dasar dan jangan lupa untuk terus menerapkan perlindungan tubuh dari serangan lawan.  Saat terbaik untuk memukul lawan adalah saat dia memukul Anda, ketika dia tidak menduganya (misalnya dengan mengubah ritme gerakan), atau saat Anda berada di sudut yang sulit untuk ditangkis lawan.  Gunakan tangan yang tidak dominan untuk melancarkan jab yang pendek dan tajam. Ini untuk menyiapkan pukulan yang kuat menggunakan tangan yang dominan. Tindakan ini juga bisa membingungkan dan mengintimidasi lawan. Jangan menitikberatkan pada kecepatan karena pukulan yang cepat sering kali tidak diiringi dengan kekuatan jika dibandingkan dengan pukulan yang dilakukan dengan lebih lambat. Gunakan bentuk gerakan yang benar dan lancarkan pukulan terbaik sekuat mungkin. Muay Thay memiliki banyak teknik sehingga Anda memerlukan waktu bertahun-tahun untuk menguasai semuanya. Akan tetapi, sebagai pemula Anda bisa melatih sejumlah teknik tradisional yang bisa Anda kembangkan dan dalami nanti.   Kao Dode (Serangan lutut sambil melompat): melompatlah dengan satu kaki, lalu gunakan lutut kaki yang lain untuk menyerang lawan dengan serangan lutut secara langsung.  Kao Loi (Serangan lutut sambil melompat/terbang): ambil satu langkah ke depan, mulailah melompat dengan satu kaki seakan-akan Anda ingin menggunakan lutut atau kaki tersebut, kemudian ketika Anda masih di udara beralihlah ke lutut kaki yang lain untuk melancarkan serangan.  Kao Tone (Serangan lutut dengan lurus): lakukan serangan dengan lutut yang diarahkan lurus ke atas, idealnya Anda harus berada di dekat lawan.  Kao Noi (Serangan kecil dengan lutut): saat Anda bergulat dan bertarung dengan lawan dalam jarak dekat, gunakan lutut untuk menyerang paha bagian atas lawan (tetapi bukan selangkangan) untuk membuatnya kelelahan. Gerakan ini juga bisa digunakan untuk menangkis tendangan atau serangan lutut lawan. Dalam perkelahian yang sebenarnya, Anda harus bergerak dengan cepat dan menggabungkan berbagai macam gerakan dengan sangat cepat. Anda harus berfokus terlebih dahulu pada kekuatan dan bentuk gerakan, tetapi seiring dengan kemajuan yang Anda capai, Anda akan menjadi petarung yang lebih ahli dengan waktu respons yang lebih cepat. Anggaplah lawan adalah buah kenari yang dilindungi dengan cangkang keras. Anda harus memecahkan cangkang bagian luar (dengan pukulan ke arah lengan dan kaki lawan) sebelum Anda dapat menghantam bagian kacangnya (dalam metafora ini berarti Anda melancarkan pukulan dalam jarak dekat dan langsung pada kepala atau perut lawan).  Mengelakkan pukulan dan serangan balasan lawan sangat cocok untuk diterapkan di awal pertarungan, tetapi ini bisa membuat Anda merasa lelah dengan cepat. Saat Anda menjalani pertandingan, Anda tidak boleh terlalu sering bergerak berkeliling. Anda harus memfokuskan energi untuk menangkis serangan langsung dari lawan, kemudian mencari celah yang terbuka dalam kuda-kuda lawan. Teruslah bergerak maju saat Anda berlatih tanding dengan lawan. Ini membuat lawan bertindak defensif sehingga Anda akan memiliki lebih banyak momentum ketika Anda bersiap untuk melancarkan serangan langsung. Berlatih sendiri adalah langkah awal yang baik, dan berlatih tanding dengan teman atau partner latihan merupakan langkah selanjutnya yang bagus. Akan tetapi, apabila Anda ingin lebih serius untuk menjadi pegiat Muay Thai yang terampil, sebaiknya Anda berlatih dengan pelatih yang mempunyai latar belakang bela diri yang luas. Pelatih bisa membantu Anda untuk menemukan kelemahan/kekurangan diri sendiri, dan bisa mengarahkan Anda ke tingkat yang lebih baik.  Carilah pelatih dan perguruan Muay Thai di daerah Anda dengan mencarinya di internet atau memeriksa buku telepon untuk daerah Anda. Ingatlah bahwa Anda memerlukan waktu yang lama untuk menjadi seorang yang ahli dalam Muay Thai, sama seperti keterampilan lain yang harus dipelajari. Bersabarlah, dan apabila Anda telah memutuskan untuk menyewa pelatih, ikuti sarannya mengenai cara meningkatkan kuda-kuda, teknik, dan bentuk latihan.
Sempurnakan kuda-kuda pertarungan Anda. Pelajari cara melontarkan pukulan dengan benar. Berlatihlah tendangan roundhouse (memutar). Regangkan otot Anda. Kendurkan persendian. Lakukan latihan kardiovaskular. Lakukan shadow boxing (latihan tinju melawan bayangan). Pelajari cara berlatih tanding (sparing) dengan lawan. Praktikkan beberapa teknik Muay Thai. Gabungkan berbagai gerakan untuk melemahkan stamina lawan. Pertimbangkan untuk berlatih dengan seorang profesional.
https://www.wikihow.com/Learn-Muay-Thai https://www.wikihow.com/Learn-Muay-Thai https://www.wikihow.com/Learn-Muay-Thai
Learning the Basic Muay Thai Stances and Positions Warming Up Before a Training Session Developing a Fighting Technique