Mengubah Pola Makan Contoh Pola Makan yang Sehat
Makanan yang mengandung serat larut yang tinggi bisa mengurangi kadar kolesterol secara alami. Makanan-makanan ini tidak sulit didapat dan tetap enak, terutama jika Anda mengolah atau memasaknya dengan benar.  Cobalah oatmeal, tapi jangan mencampurnya dengan terlalu banyak mentega atau susu, karena itu akan menghilangkan manfaat yang terkandung di dalamnya. Coba juga memakan roti gandum, karena roti ini mengandung banyak serat dan juga mengenyangkan. Makan buah yang berserat tinggi seperti apel dan pir. Makan kacang-kacangan, terutama kacang merah karena mengandung serat yang tinggi. Coba juga kenari dan almond. Keduanya memiliki lemak yang sehat yang akan membantu Anda mengatur kolesterol. Suplemen ini bisa berbentuk bubuk, tablet yang bisa dikunyah, atau bentuk lainnya. Ikuti petunjuk pemakaian yang tercantum pada kemasan suplemen tersebut untuk mendapat khasiat yang maksimal. Ini akan membantu Anda mencegah produksi kolesterol tidak baik dalam tubuh. Daripada memasak menggunakan minyak kelapa atau mentega, mulailah memasak menggunakan minyak zaitun. Selain itu, batasi konsumsi daging (kecuali ikan), produk sapi (seperti susu) yang berlemak, dan kuning telur. Lemak trans sering ditemukan di makanan seperti margarin, jadi hindari mengkonsumsi margarin, karena margarin bukanlah alternatif yang lebih sehat daripada mentega. Banyak orang yang seringkali tidak memiliki kolesterol sehat yang cukup. Jika dokter merekomendasikan Anda untuk meningkatkan kolesterol sehat, maka cobalah mengubah pola makan Anda untuk mewujudkan itu. Cara terbaik adalah dengan rajin mengkonsumsi ikan, karena ikan mengandung asam lemak Omega 3 esensial yang bisa membantu Anda meminimalisir risiko penyakit jantung. Ikan yang mengandung Omega 3 yang tinggi antara lain salmon, makarel, sarden, dan tuna. Jadi, jika Anda biasanya tidak makan ikan, mulailah rajin mengkonsumsinya. Hindari produk susu dan daging yang tinggi kolesterol yang bisa saja dimasukkan ke menu sarapan Anda. Cobalah mengkonsumsi tiga contoh sarapan ini secara bergantian:  Segelas yogurt vanila tanpa lemak dicampur irisan apel dan segelas oatmeal yang sudah dimasak. Segelas keju lembut rendah lemak, satu butir buah pir, dan bagel gandum. Roti gandum panggang yang diolesi mentega almond (dua potong) dan sebutir pisang. Makan siang adalah momen yang tepat untuk mengkonsumsi sayuran yang memiliki serat tinggi untuk membuat Anda tetap kenyang dan bertenaga menjalani sisa hari. Cobalah mengkonsumsi tiga contoh makan siang ini secara bergantian:  Salad bayam dengan salmon, bawang putih, dan merica, dilengkapi dengan dressing ala italia. Roti naan atau roti canai dengan ayam goreng tanpa lemak, timun, dan zaitun. Sandwich atau roti lapis gandum dengan arugula, mozzarella rendah lemak, bawang putih, dan tomat. Makan malam adalah saat di mana kebanyakan orang sering memakan makanan kolesterol tinggi. Hindari makanan kotak, karena makanan ini biasanya memiliki kolesterol tinggi, serta lemak jenuh dan lemak trans. Contoh makan malam yang sehat antara lain:  Ikan pecak yang dimasak dengan campuran sari lemon, brokoli kukus, dan kentang yang dipanggang dengan bawang putih. Quinoa dengan kubis dan makarel kukus. Salmon panggang dan salat arugula dengan dressing vinaigrette. Anda bisa mengkonsumsi cemilan di antara waktu sarapan dan makan siang, serta di antara waktu makan siang dan makan malam. Memakan cemilan yang tepat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan konsumsi serat. Berikut beberapa contoh cemilan yang sehat:  Seledri dan wortel. 1/2 gelas hummus dan 4 potong brokoli. Segelas kenari. Orang dewasa perlu paling tidak 8 gelas air tiap harinya.
Makan makanan yang secara alami mengurangi kadar kolesterol. Minum suplemen serat. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Tingkatkan kolesterol yang sehat jika perlu. Sarapan. Makan siang. Makan malam. Cemilan. Minum air.
https://www.wikihow.com/Lower-Cholesterol-Naturally https://www.wikihow.com/Lower-Cholesterol-Naturally
Following a Cholesterol-Smart Diet Trying a Sample Diet Plan