Mengontrol Chi melalui Gerakan Fisik Memanfaatkan Latihan Pernapasan Chi
 Memfokuskan Chi dengan Bermeditasi
Anda bisa mengontrol chi dengan berlatih taici, yaitu latihan ringan yang membantu Anda mengontrol chi melalui beberapa gerakan dan teknik bernapas. Selain itu, latihan taici diyakini mampu mengurangi stres dan mengatasi masalah kesehatan. Banyak situs web yang mengunggah video panduan latihan taici. Ketiklah “video taici” di mesin telusur untuk mencarinya. Jika Anda belum pernah berlatih taici, mulailah berlatih di bawah bimbingan instruktur taici yang berpengalaman. Carilah informasi kursus taici dengan menelepon pusat kebugaran dan sanggar yoga. Jika Anda merasa kurang nyaman berlatih di dalam kelas atau ingin memastikan apakah Anda menyukai taici, lakukan sendiri beberapa gerakan dasar sebagai uji coba.  Berdirilah sambil merenggangkan telapak kaki selebar bahu agar tubuh Anda seimbang. Selama berlatih taici, Anda harus membagi berat badan secara merata di kedua telapak kaki. Biasakan berdiri sambil merenggangkan telapak kaki selebar bahu dan menjejakkan ke lantai secara merata dari tumit sampai ujung jari kaki.  Tekuklah sedikit kedua lutut, tetapi jangan dikunci! Berdirilah sambil menekuk lutut seolah-olah Anda ingin duduk di kursi agar otot kaki diaktifkan. Berusahalah meluruskan punggung dalam kondisi rileks. Bayangkan ruas-ruas tulang punggung tersusun lurus ke atas tanpa saling bersentuhan.  Sentuhkan lidah ke langit-langit mulut dengan lembut. Cara tersebut diyakini mampu menghubungkan saluran energi sehingga chi bisa mengalir dengan lancar di seluruh tubuh. Lakukan visualisasi sambil membayangkan ada sambungan yang menghubungkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki, siku dan lutut, bahu dan pinggul.  Sadari napas. Bernapaslah seperti biasa dengan tenang dan teratur sambil memperhatikan setiap tarikan dan embusan napas sehingga paru-paru mengembang dan mengempis. Jika Anda bisa, cobalah pernapasan perut. selama berlatih. Menyadari apa yang sedang terjadi saat ini (alih-alih terus memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan) berperan penting dalam filosofi ketimuran. Saat berlatih taici, Anda harus menerapkan filosofi tersebut dengan mengendalikan pikiran dan menyadari sepenuhnya apa yang sedang terjadi saat ini. Dalam konteks latihan taici, hal tersebut diterapkan dengan memfokuskan perhatian pada sensasi fisik dan emosional sambil terus bergerak. Ketahui bahwa pikiran yang mengembara adalah hal biasa. Selama berlatih taici, berusahalah menyadari munculnya pikiran yang mengalihkan lalu kembalikan lagi perhatian Anda pada perasaan dan sensasi yang Anda alami saat ini. Jangan menilai atau terpengaruh oleh pikiran tersebut. Berkembangnya praktik taici (termasuk mengontrol dan meningkatkan chi) dilatarbelakangi oleh pandangan yang mengatakan bahwa setiap manusia selalu berproses. Jadi, Anda harus berlatih secara konsisten jika ingin memanfaatkan taici sebagai cara mengontrol chi. Latihan setiap hari selama sebulan tetap bermanfaat, tetapi akan lebih bermanfaat jika Anda berlatih beberapa kali seminggu selama beberapa tahun. Istilah “berkonsentrasi” berarti berlatih sambil menyadari apa yang Anda alami saat ini tanpa memaksakan diri. Jadi, Anda harus berusaha memfokuskan pikiran pada latihan yang sedang Anda lakukan, misalnya: memperhatikan seperti apa rasanya menarik dan membuang napas. Saat pikiran teralihkan karena memikirkan berbagai urusan, masalah, dan/atau hal-hal lain yang harus Anda selesaikan, fokuskan lagi pikiran pada kekinian tanpa menyalahkan diri sendiri. Anda boleh berlatih sambil duduk bersila di lantai, berbaring, atau berdiri. Agar bisa berlatih dengan baik, pilihlah posisi yang paling nyaman sebab setiap orang bebas memilih cara yang berbeda. Kenakan pakaian yang nyaman dan biasakan duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang benar.  Tariklah napas melalui hidung. Bernapaslah seperti biasa, jangan menarik napas terlalu panjang atau terlalu pendek.  Buanglah napas perlahan-lahan. Alih-alih mengembuskan napas melalui hitung, buanglah napas melalui mulut sepanjang mungkin. Keluarkan udara dari paru-paru sampai habis. Tariklah napas melalui hidung. Tarikan napas akan terasa menyegarkan sebab tidak ada udara di dalam paru-paru, tetapi jangan menarik napas terlalu panjang. Alih-alih, tetaplah bernapas seperti biasa.  Bernapaslah sesuai petunjuk di atas berulang-ulang sesuai kebutuhan, yaitu menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut. Teknik bernapas ini membuat Anda merasa lebih segar dan lebih waspada. Jika terasa pusing, buanglah napas lebih panjang atau berhentilah sebentar sebelum Anda melanjutkan latihan. Pengobatan tradisional Timur meyakini bahwa bernapas dalam-dalam menggunakan otot perut lebih bermanfaat daripada pernapasan dada.  Berbaringlah telentang. Mulailah berlatih dari posisi berbaring agar Anda bisa merasakan seperti apa rasanya pernapasan perut. Setelah terbiasa, Anda boleh berlatih sambil duduk, berbaring, atau berdiri.  Letakkan satu telapak tangan di perut di bawah pusar lalu bernapaslah seperti biasa untuk merilekskan diri.  Tariklah napas dalam-dalam lalu buanglah napas kuat-kuat agar Anda bisa merasakan rongga perut mengempis. Pastikan panggul dan punggung tidak ikut bergerak saat Anda membuang napas. Lakukan cara tersebut beberapa kali sampai Anda terbiasa melakukan pernapasan perut tanpa bantuan telapak tangan. Bagi beberapa orang, cara ini mungkin terkesan aneh, tetapi Anda bisa merasakan apa yang disebut chi dengan bernapas sama panjang, yaitu dengan menarik dan membuang napas dalam 4 tahap.  Carilah tempat yang tenang dan bebas gangguan agar Anda bisa berlatih dengan nyaman dan rileks. Jika ingin berlatih sambil duduk atau berdiri, pastikan postur tubuh Anda selalu tegak.  Bernapaslah seperti biasa beberapa kali sampai Anda merasa lebih rileks. Jika sudah bisa, lakukan pernapasan perut atau bernapaslah seperti biasa beberapa kali untuk merilekskan diri.  Tentukan rentang waktu tarikan dan embusan napas yang paling nyaman. Mulailah dengan menarik napas selama 5 detik dan membuang napas selama 5 detik. Anda boleh memperpanjang atau memperpendek durasi tersebut sesuai kebutuhan. Tariklah napas sesuai durasi yang sudah Anda tentukan (misalnya: 5 detik) lalu tahanlah napas selama 5 detik, tetapi biarkan tubuh Anda tetap rileks. Setelah itu, buanglah napas perlahan-lahan selama 5 detik diikuti dengan menahan napas lagi selama 5 detik.  Fokuskan perhatian pada sensasi yang Anda alami selama bernapas sama panjang. Ketahui bahwa apa yang Anda rasakan dari pengalaman tersebut adalah chi. Jika Anda belum pernah bermeditasi, carilah video atau aplikasi ponsel di internet yang bisa Anda gunakan sebagai panduan berlatih meditasi. Jika ingin menggunakan video, pilihlah yang paling Anda sukai dengan mempertimbangkan cara memandu, durasi, dan materi panduan. Alih-alih mendengarkan sampai selesai, carilah panduan meditasi untuk pemula sebab biasanya lebih singkat dan materi panduan lebih banyak disampaikan secara verbal. Perut kenyang membuat Anda mengantuk dan kesulitan berkonsentrasi. Anda harus tetap terjaga dan rileks selama bermeditasi. Tempat yang hening adalah yang terbaik. Bila perlu, putarlah musik yang menenangkan agar Anda lebih mudah memusatkan pikiran saat bermeditasi. Akan tetapi, pilihlah musik yang sesuai untuk meditasi chi, misalnya dengan memilih video musik di YouTube. Carilah video atau iringan musik yang tepat dengan mengetik kata “musik meditasi chi” atau “musik meditasi qi”. Anda boleh bermeditasi sambil duduk bersila di lantai atau duduk di kursi sambil menjejakkan kedua telapak kaki di lantai. Arahkan kedua telapak tangan ke atas lalu letakkan di atas paha dalam kondisi rileks. Anda juga boleh memilih posisi tangan yang lain, yaitu dengan menyatukan telapak tangan kiri dan punggung tangan kanan lalu letakkan di pangkuan tepat di bawah pusar sambil menyatukan kedua ujung ibu jari tangan. Meskipun awalnya agak sulit, berusahalah duduk dengan punggung tegak dan jangan membungkuk. Walaupun tulang punggung harus selalu lurus agar bisa duduk tegak, berusahalah merilekskan diri sebab tubuh Anda tidak boleh tegang selama berlatih. Anda boleh memejamkan mata dengan lembut atau tetap membuka mata. Apa pun cara yang Anda pilih, mulailah bermeditasi dengan menatap lurus ke depan dengan santai tanpa memfokuskan perhatian pada hal tertentu. Perhatikan setiap sensasi fisik yang muncul selama Anda duduk di lantai atau di kursi dan amati pikiran dan emosi yang muncul selama bermeditasi. Perhatikan apa yang Anda rasakan saat menarik napas melalui hidung (Apakah udara yang mengalir masuk terasa dingin? Apakah salah satu lubang hidung tersumbat?) dan membuang napas (Apakah udara yang mengalir keluar terasa hangat? Apakah udara keluar sedikit demi sedikit atau sekaligus?). Saat menarik napas, bayangkan Anda sedang menarik masuk energi positif. Saat membuang napas, bayangkan Anda sedang membuang toksin dan energi negatif. Meditasi akan memberikan hasil terbaik jika dilakukan setiap hari. Anda boleh mempersingkat durasi latihan sebab bermeditasi 10 menit setiap hari lebih baik daripada 30-40 menit sekali seminggu.
Berlatihlah taici. Carilah kursus taici. Lakukan beberapa gerakan dasar taici. Sadari kekinian Berlatihlah secara teratur! Lakukan latihan pernapasan chi sambil berkonsentrasi. Carilah posisi yang paling tepat. Berlatihlah pernapasan perut. Bernapaslah sama panjang. Carilah video atau aplikasi panduan meditasi. Jangan makan setidaknya 30 menit sebelum bermeditasi. Carilah tempat yang tenang untuk bermeditasi. Pilihlah postur yang paling nyaman. Letakkan telapak tangan di pangkuan. Luruskan punggung. Rilekskan tatapan mata. Amati secara sadar apa yang Anda rasakan secara fisik dan emosional. Sadari napas. Lakukan meditasi setiap hari.
https://www.wikihow.com/Control-Chi https://www.wikihow.com/Control-Chi https://www.wikihow.com/Control-Chi
Focusing Chi Through Movement Using Chi Breathing Exercises Focusing Chi Through Meditation