Mengurangi Sakit Bahu di Tempat Tidur Menangani Sakit Bahu Sebelum Tidur
Selain siang hari, pertimbangkan juga untuk memakai gendongan lengan pada malam hari, paling tidak selama beberapa minggu. Memakai gendongan lengan dapat membantu menstabilkan bahu ketika tidur.  Dengan adanya gendongan yang menyangga dan menahan bahu di tempatnya, Anda tidak perlu khawatir lengan akan bergerak dan menimbulkan rasa sakit.  Walaupun memakai gendongan lengan, jangan tidur di sisi bahu yang sakit karena tekanan dapat memicu rasa sakit dan radang yang akan membangunkan Anda. Pakai baju kaus tipis sehingga kulit di sekitar leher dan tubuh bagian atas tidak teriritasi. Posisi tidur terbaik bagi kebanyakan orang yang baru menjalani operasi bahu adalah bersandar karena posisi ini tidak banyak menekan sendi bahu dan jaringan lunak di sekitarnya. Untuk bersandar, sangga punggung bagian bawah dan tengah dengan beberapa bantal. Atau, cobalah tidur di kursi bersandaran miring jika ada, itu mungkin akan lebih nyaman daripada menumpuk bantal di punggung.  Hindari posisi telentang lurus karena posisi tersebut biasanya sangat mengganggu bahu yang baru dioperasi.  Ketika nyeri/kaku bahu mulai berkurang seiring waktu, Anda dapat merebahkan diri dalam posisi lebih lurus (lebih horizontal) secara bertahap jika merasa nyaman. Mengenai jangka waktu, Anda kemungkinan harus tidur dalam posisi setengah bersandar selama 6 minggu atau lebih tergantung tipe operasi yang dijalani. Ketika bersandar di tempat tidur, sangga lengan yang cedera dengan bantal berukuran sedang yang ditempatkan di bawah siku dan tangan. Ini dapat dilakukan dengan atau tanpa memakai gendongan lengan. Apabila lengan disangga, bahu berada dalam posisi yang mendukung aliran darah ke sendi dan otot-otot di sekitarnya, dan itu penting untuk pemulihan. Pastikan siku menekuk dan bantal rapat di bawah ketiak.  Alternatif bantal adalah alas duduk busa dan selimut atau handuk yang sudah digulung. Apa pun bisa dipakai asalkan bisa mengangkat lengan bawah dan tidak terlalu licin. Mengangkat lengan bawah dan menimbulkan rotasi eksternal di bahu saat tidur akan sangat menyamankan untuk operasi rotator cuff dan labrum. Ketika tidur setelah operasi bahu, dalam posisi bersandar sekalipun, Anda harus berhati-hati agar tidak berguling ke sisi bahu yang cedera dan menimbulkan kerusakan lebih lanjut. Oleh karena itu, tumpuk beberapa bantal di samping dan/atau di belakang sisi yang cedera agar Anda tidak berguling ke arah tersebut ketika tidur. Bantal yang lebih empuk biasanya lebih baik sebagai penghalang daripada bantal keras karena lengan akan terbenam di bantal tersebut, bukan terguling lepas.  Lebih baik lagi jika Anda menumpuk bantal empuk di kedua sisi tubuh agar tidak terguling ke kedua sisi dan menyentak bahu yang baru dioperasi. Jangan menggunakan bantal bersarung satin atau sutra karena terlalu licin sebagai penyangga dan penghalang. Alternatifnya, geser ranjang menempel ke dinding dan tidurlah dengan mendesakkan bahu sedikit agar Anda tidak berguling. Dengan mengatasi rasa sakit atau nyeri sebelum tidur, Anda akan lebih mudah tertidur dan nyenyak semalaman, dan ini penting agar proses pemulihan berlangsung efisien. Menempelkan kompres es pada bahu sekitar 30 menit sebelum tidur dapat mengurangi radang, mengebaskan rasa sakit, dan meringankan rasa sakit untuk sementara, yang semuanya merupakan faktor penting agar Anda bisa tidur nyenyak.  Jangan menempelkan apa pun yang dingin pada bahu nyeri tanpa membungkusnya terlebih dahulu dengan kain atau handuk tipis untuk mencegah radang dingin atau iritasi. Tempelkan bungkus es batu yang sudah dihancurkan pada bahu selama kira-kira 15 menit sampai area tersebut kebas dan Anda tidak begitu kesakitan lagi. Jika tidak ada es, gunakan kantong sayur atau buah kemasan beku dari kulkas. Manfaat terapi dingin bisa bertahan 15 sampai 60 menit, dan biasanya itu cukup agar Anda bisa tertidur. Aspek penting lain untuk mengatasi rasa sakit setelah operasi bahu adalah minum obat resep atau bebas resep sesuai anjuran dokter bedah atau dokter keluarga. Apa pun jenis obatnya, pereda sakit atau antiradang, patuhi dosis yang dianjurkan sekitar 30 menit sebelum tidur karena itu waktu yang cukup untuk merasakan manfaatnya dan membuat Anda nyaman.  Konsumsi obat dengan sedikit makanan untuk menghindari gangguan perut. Pilihan yang bagus adalah beberapa jenis buah, roti, serealia, atau yoghurt. Jangan pernah mengonsumsi obat dengan minuman beralkohol, seperti bir, anggur, atau minuman keras karena ada peningkatan risiko reaksi toksik dalam tubuh. Sebaliknya, gunakan air putih atau jus, tetapi bukan jus grapefruit. Jus grapefruit berinteraksi dengan banyak jenis obat dan meningkatkan level obat dalam sistem tubuh yang bisa berakibat fatal.  Kebanyakan pasien yang menjalani operasi bahu memerlukan obat kelas narkotika resep kuat selama paling tidak beberapa hari dan kadang sampai 2 minggu. Setelah operasi bahu, dokter bedah atau dokter keluarga biasanya menganjurkan dan memberi gendongan lengan untuk dipakai sepanjang hari selama beberapa minggu. Gendongan lengan akan menyangga bahu dan melawan efek gravitasi yang dapat memperparah rasa sakit di bahu setelah operasi. Pemakaian gendongan lengan sepanjang hari akan mengurangi pembengkakan dan nyeri di bahu saat menjelang tidur sehingga Anda bisa tidur dengan lebih mudah.  Pasang kain gendongan di sekeliling leher dalam posisi paling nyaman untuk bahu yang sakit. Gendongan lengan dapat dilepas selama beberapa waktu jika perlu asalkan lengan Anda masih disangga dengan baik. Pastikan Anda berbaring ketika melepas gendongan. Sebaiknya Anda tidak perlu mandi selama beberapa hari jika dokter bedah berkeras agar gendongan tidak dilepas. Atau, siapkan gendongan ekstra untuk dipakai saat mandi, kemudian pasang gendongan kering setelah mengeringkan badan. Mengurangi gerakan pada siang hari sementara pemulihan juga membantu mencegah nyeri berlebih pada malam hari menjelang tidur. Pemakaian gendongan lengan akan menyulitkan gerakan bahu yang berlebihan, tetapi hindari aktivitas yang dapat menggoyang bahu seperti joging, berolahraga dengan mesin stair climber,  dan bermain gulat dengan teman-teman. Untuk saat ini, berfokuslah melindungi bahu selama beberapa bulan, tergantung tipe operasi yang Anda jalani.  Jalan kaki pada siang hari dan di awal malam bagus untuk kesehatan secara keseluruhan dan sirkulasi darah, tetapi lakukan dengan perlahan dan santai. Ingat bahwa ketika memakai gendongan lengan, keseimbangan Anda akan terpengaruh. Jadi, hati-hati jatuh dan kecelakaan yang dapat membuat bahu makin meradang dan makin menyulitkan tidur.
Pakailah gendongan lengan di tempat tidur. Tidurlah dalam posisi bersandar. Sangga lengan yang cedera. Tumpuk bantal sebagai penghalang. Tempelkan kompres es sebelum tidur. Konsumsi obat sesuai anjuran. Gunakan gendongan lengan sepanjang hari. Jangan banyak bergerak.
https://www.wikihow.com/Sleep-After-Shoulder-Surgery https://www.wikihow.com/Sleep-After-Shoulder-Surgery
Reducing Shoulder Pain While in Bed Managing Shoulder Pain Before Bedtime