Menyesuaikan Diri dengan Cuaca Panas Menjadi Aktif di Cuaca Panas Menjaga Keselamatan dan Kesehatan
Ketika pertama kali membiasakan diri dengan cuaca panas, sebaiknya mulai dengan santai dan ringan sampai Anda mengetahui cara meresponsnya. Berjalan-jalanlah, berolahraga ringan, atau berkebun sedikit. Pastikan aktivitas Anda tidak berlebih; kalau terlalu lama, Anda akan cepat merasa lelah.   Kemungkinan Anda tidak siap untuk dapat langsung beraktivitas normal apabila baru pindah ke daerah bercuaca hangat. Keluarlah ketika masih pagi dan biarkan tubuh membiasakan diri. Coba turunkan suhu termostat 1-2 derajat setiap hari selama dua minggu. Hal ini membantu kondisi di dalam ruangan menyerupai luar ruangan. Berkat paparan terhadap suhu di atas rata-rata secara terus-menerus, tubuh akan terpaksa beradaptasi.   Tujuan umumnya, termostat harus tidak boleh 10 derajat lebih dingin dari suhu luar ruangan setelah mencapai aklimatisasi puncak.   Kemajuan Anda akan melambat jika terus mengandalkan AC untuk mendinginkan diri. Sebelum keluar ruangan, minum minimal 350 ml air dingin untuk memastikan tubuh memulai dalam keadaan terhidrasi dengan baik. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri, dan bersiaplah untuk berkeringat. Panas terik memang sangat tidak nyaman. Semakin cepat Anda membiasakan diri dengan lingkungan, semakin mudah Anda dapat mengatasi cuaca panas.  Bersabarlah. Membiasakan diri terhadap perubahan suhu memang memakan waktu. Hanya dibutuhkan waktu satu minggu untuk menghilangkan kebiasaan yang susah payah dibangun. Untuk mempertahankan keadaan Anda, cuaca panas harus ditahan untuk hari-hari berikutnya. Kalau kebiasaan sudah hilang, Anda harus bekerja keras untuk kembali memperolehnya.  Patuhi jadwal reguler untuk beraktivitas dan berolahraga luar ruangan. Untuk hasil terbaik, lakukan minimal 2-3 hari seminggu. Ketika Anda pertama kali terbiasa bekerja di luar ruangan, sebaiknya mulai kira-kira 15 menit latihan moderat setiap kalinya. Seiring meningkatnya kondisi, Anda bisa mulai menambah 2-3 menit pada setiap sesi. Selingi dengan banyak istirahat dan berhati-hatilah untuk tidak memforsir diri terlalu cepat.   Perhatikan perasaan Anda pada setiap periode aktvitas dengan saksama. Jika Anda merasa kinerja menurun, jangan ambil risiko dan kurangi intensitas atau perpanjang waktu istirahat. Biasanya dibutuhkan sekitar dua minggu bagi orang normal untuk mencapai aklimatisasi cuaca panas. Selalu sempatkan meneguk banyak air dingin sebelum bersepeda, mendaki, atau joging dan rencanakan untuk sering berhenti demi merehidrasi tubuh di sepanjang perjalanan. Menjaga jaringan tetap terhidrasi sangat penting jika Anda akan bekerja keras di cuaca gerah; suhu tinggi akan menyebabkan tubuh Anda terus berkeringat, bahkan jika Anda tidak beraktivitas berat.   Dehidrasi dapat menipu. Terus jaga kadar hidrasi tubuh dalam interval reguler, meskipun Anda tidak merasa haus. Selalu bawa botol minum bersama Anda, atau pastikan ada sumber air minum lain tersedia di dekat Anda. Minuman olahraga tidak hanya memulihkan cairan tubuh Anda, tetapi juga mengandung elektrolit penting yang dibutuhkan untuk mendayai otot melalui latihan. Setelah berselang dua minggu di lingkungan baru, naikkan durasi aktivitas di luar ruangan menjadi satu jam setiap kalinya. Langkah ini akan semakin mudah seiring waktu, dan Anda akan bisa beraktivitas lebih lama di luar ruangan. Apabila Anda ingin membiasakan diri secepat mungkin, rencanakan untuk menghabiskan minimal 2 jam di luar ruangan setiap harinya.  Setelah bisa mulai menghabiskan waktu 2 jam atau lebih di luar ruangan dengan nyaman setiap harinya, Anda akan merasa lebih santai dalam bergerak dan istirahat. Naikkan toleransi dengan mencari sedikit bayangan untuk berteduh atau melepaskan pakaian yang tidak penting alih-alih mengungsi ke dalam ruangan. Pantau detak jantung dan pola napas Anda dengan saksama dan bersiaplah untuk berhenti jika sudah mulai kewalahan. Walaupun Anda seorang atlet profesional, ada saatnya ketika tubuh tidak mau lagi menurut dan bekerja di cuaca panas. Pada titik ini, usaha Anda bisa menjadi berbahaya kalau diteruskan.   Turuti tubuh Anda, dan bukan jurnal latihan. Hentikan aktivitas dan cari tempat teduh untuk istirahat ketika merasa kewalahan oleh suhu panas, walaupun sesinya belum selesai. Pertimbangkan membagi latihan menjadi beberapa sesi pendek untuk mencegah risiko kepanasan. Pilihlah pakaian berlengan pendek seperti kaus oblong, celana pendek, baju tanpa lengan, dan pakaian activewear yang cepat mengupakan kelembapan sampai membangun ketahanan terhadap panas. Anda juga bisa memakai pakaian dengan bahan jahitan longgar dan lebih relaks karena memungkinkan kulit bernapas. Apa pun pakaian yang dikenakan, Anda harus menjaga aliran udara tetap lancar untuk melepaskan panas alih-alih menahannya tetap dekat dengan tubuh.  Pilih pakaian berwarna cerah alih-alih warna gelap. Warna cerah akan memantulkan sinar matahari, yang mengurangi panas tertampung, berbeda dengan warna gelap yang menyerapnya. Konsumsi makanan yang mengandung elektrolit bermanfaat dan vitamin serta mineral sebelum dan setelah beraktivitas di luar ruangan. Buah-buahan dan sayuran seperti pisang, bayam, avokad, dan buncis merupakan pilihan bagus. Mempertahankan kecukupan nutrisi sama pentingnya dengan menjaga hidrasi dalam merawat tubuh Anda dengan baik.   Jangan jauhi makanan asin. Makanan ini memungkinkan Anda mempertahankan air, yang berguna melawan dehidasi. Sumber kaya protein seperti daging rendah lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan akan mengenyangkan Anda lebih lama tanpa memenuhi perut. Beberapa gejala peringatan umum terkait penyakit akibat panas di antaranya adalah pusing, mual-mual, kelelahan berlebih, dan meningkatnya detak jantung. Apabila Anda menemukan gejala peringatan ini, segera hentikan aktivitas dan cari tempat untuk berlindung dari panas.   Mandi air sejuk (jangan air dingin; perubahan suhu mendadak dapat mengejutkan tubuh) akan membantu tubuh kembali ke suhu normal.    Heat exhaustion dapat membahayakan jiwa apabila dibiarkan. Bersikaplah bijak dan hindari risiko tidak perlu demi keselamatan Anda.
Awali dengan aktivitas rekreasi ringan. Matikan penyejuk ruangan (AC). Persiapkan mental. Pertahankan momentum. Lakukan rentetan aktivitas pendek. Minum banyak air. Tambah jumlah waktu yang dihabiskan di luar ruangan secara bertahap. Usahakan tidak melewati batas. Kenakan pakaian ringan. Makan makanan untuk mengganti nutrisi yang hilang. Kenali gejala heat exhaustion.
https://www.wikihow.com/Acclimate-to-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Acclimate-to-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Acclimate-to-Hot-Weather
Adjusting to Hotter Weather Being Active in the Heat Staying Safe and Healthy