Mencari Bantuan Medis Mengubah Pola Makan untuk Meningkatkan Energi Mengubah Gaya Hidup untuk Meningkatkan Energi
Jika Anda sudah mengikuti diet sehat, meningkatkan intensitas olahraga, dan membuat perubahan dalam rutinitas harian tanpa adanya kemajuan, mungkin ada kondisi medis atau obat yang menyebabkan masalah tersebut.  Jika Anda yakin memiliki kondisi medis yang menyebabkan kelelahan kronis, penting untuk membicarakannya dengan dokter tentang cara mengidentifikasi dan menangani kondisi Anda. Ada berbagai jenis kondisi medis yang bisa menyebabkan kelelahan, yaitu:  Anemia, khususnya anemia kekurangan zat besi  Depresi, kesedihan, atau baru saja mengalami kehilangan.  Rasa nyeri tak kunjung sembuh  Masalah kelenjar tiroid  Gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur obstruktif, atau narkolepsi  Penyakit Addison   Anoreksia nervosa atau gangguan makan  Artiritis  Penyakit autoimun seperti lupus   Gagal jantung kongestif   Diabetes   Fibromyalgia (gangguan rasa sakit pada otot disertai dengan kelelahan, masalah tidur, ingatan, dan suasana hati  Infeksi bakteri kronis  Infeksi virus seperti mononukleosis (mono)   Masalah ginjal dan hati kronis Beberapa obat, apalagi obat psikiatri bisa menyebabkan rasa lelah, namun dengan bantuan dokter, Anda bisa menyesuaikan dosis atau mengganti obat yang ada saat ini dengan resep berbeda. Jangan pernah mengganti atau menyesuaikan obat sendiri, karena hal ini bisa menimbulkan konsekuensi serius pada kesehatan, yang bisa berakibat fatal.  Sebagian obat yang menyebabkan Anda merasa sangat letih atau lelah adalah:  Antihistamin  Antidepresan  Obat-obatan untuk mengatasi kecemasan  Obat tidur  Obat tekanan darah  Steroid  Obat diuretik Jika Anda merasa terus-menerus lelah dan tampaknya tidak menemukan kesembuhan dari perubahan tidur atau makanan/gaya hidup, Anda mungkin mengalami sindrom kelelahan kronis.  Gejala-gejala umum sindrom kelelahan kronis adalah kelelahan tiba-tiba, khususnya setelah menderita flu, demam dan kedinginan tingkat rendah, sakit tenggorokan, dan kelenjar getah bening membengkak di leher dan ketiak, nyeri otot dan sendi, sakit kepala, masalah dengan konsentrasi, dan perubahan suasana hati.   Depresi dan penyebab stres lain dalam kehidupan cenderung menyebabkan sindrom kelelahan kronis terus-menerus dan bisa menyebabkan gejala yang lebih parah.  Tak ada penyembuhan untuk sindrom kelelahan kronis saat ini, namun psikoterapi dan sistem pendukung emosional yang kuat telah terbukti membantu orang sembuh dari sindrom kelelahan kronis.   Jenis-jenis obat yang digunakan untuk mengatasi sindrom kelelahan kronis adalah antidepresan, baik zat trisiklik dan serotonin, obat cemas, obat nyeri, dan stimulan. Bahkan jika Anda makan makanan dalam jumlah yang cukup setiap hari, kemungkinan Anda tidak makan makanan yang tepat. Kekurangan makanan adalah salah satu penyebab paling umum tenaga yang lemah dan protein secara khusus memainkan peranan besar dalam pemenuhan tenaga sehari-hari.   Protein adalah unsur penting untuk meningkatkan tenaga. Namun, tidak semua protein adalah protein yang baik. Misalnya, sebagian daging mengandung protein yang tinggi namun juga mengandung sodium atau lemak jenuh tinggi.   Ahli medis profesional merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi setidaknya 0,8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan setiap hari.   Sumber protein yang menyehatkan jantung yang optimal adalah salmon,  telur,  dan legum seperti kacang-kacangan, lentil, dan tahu. Pati dan karbohidrat adalah bagian penting dari diet yang sehat. Sumber makanan ini menyediakan tenaga untuk melengkapi segala aktivitas, mulai dari berlari hingga bernapas.  Namun, ada karbohidrat baik dan karbohidrat buruk, dan jika Anda merasa lelah, penting untuk memilih karbohidrat sehat yang akan membantu memberi tenaga untuk tubuh sepanjang hari.   Makanlah 4-11 porsi biji-bijian tiap hari dan pilihlah makanan yang mengandung biji utuh daripada makanan mengandung biji yang telah diolah atau dihaluskan.  Pati dan karbohidrat yang mengandung sumber biji-bijian utuh melepaskan energi secara bertahap sepanjang hari, membantu Anda merasa lebih bertenaga. Pilihlah karbohidrat kompleks yang mengandung biji-bijian utuh, daripada karbohidrat sederhana, yang bisa menyebabkan kelelahan segera setelah makan.   Sebagian sumber karbohidrat kompleks penambah tenaga adalah sayuran, legum, dan biji-bijian utuh seperti kulit biji-bijian serealia dan legum (bran) dan embrio biji-bijian serealia dan legum (germ)  Pilihlah roti dan pasta yang terbuat dari biji-bijian utuh kapan saja jika memungkinkan. Lemak berperan sebagai sumber energi ketika karbohidrat dalam tubuh mulai menipis. Tubuh memerlukan sumber lemak, namun penting untuk memilih jenis lemak yang tepat.  Empat jenis lemak dasar adalah asam lemak tak jenuh tunggal, asam lemak tak jenuh jamak, lemak jenuh, dan asam lemak trans. Dari semua ini, lemak jenuh dan lemak trans adalah lemak yang paling buruk.   Pilihlah makanan yang tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh jamak untuk menambah tenaga dan membuat jantung lebih sehat.   Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh jamak yang menyehatkan jantung adalah makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, avokad, minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang, minyak wijen, minyak kedelai, minyak biji anggur, dan minyak flaxseed.   Kacang-kacangan yang mengandung asam lemak sehat adalah macadamia, hazelnut, pecan, almond, kacang mede, kacang tanah, walnut, dan kacang brazil. Buah dan sayuran memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh agar merasa kenyang dan bertenaga sepanjang hari.   Makanlah setidaknya 5 porsi sayuran tiap hari dan 2-4 porsi buah segar.   Pilihlah buah dan sayuran yang rendah indeks glisemiknya. Makanan yang tinggi indeks glisemiknya bisa menyebabkan naiknya gula darah, yang nantinya menyebabkan kelelahan. Makanan yang rendah indeks glisemiknya masuk ke dalam darah lebih lambat dan bisa membantu menghindari kelelahan.  Makanan yang indeks glisemiknya rendah adalah buah-buahan nontropis, ubi, jagung, kacang-kacangan/legum, dan sayuran tidak mengandung pati seperti wortel, asparagus, kembang kol, brokoli, dan labu.   Pilihlah sayuran berdaun dan berwarna hijau tua untuk konsumsi sehari-hari. Sayuran berdaun hijau banyak mengandung vitamin dan nutrisi. Konsumsi air yang tidak mencukupi bisa memicu dehidrasi, yang menyebabkan kelelahan dan perasaan tak bertenaga.Atasi kelelahan dengan tetap memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari.   Para ahli merekomendasikan untuk minum 9-12 gelas air tiap hari agar tetap terpenuhi kebutuhan cairan.  Keseluruhannya mencakup  air yang dikonsumsi melalui jus, kopi, teh, dan sumber air seperti buah dan sayuran.   Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat atau berada dalam lingkungan yang panas, Anda perlu minum lebih banyak air agar tetap terpenuhi kebutuhan cairan.  Hindari minuman manis dan minuman bersoda manis.   Hindari minuman yang terlalu banyak mengandung kafeina. Kafeina bersifat diuretik, yang bisa membuat Anda kehilangan air dalam jumlah banyak. Gula memberikan energi yang sifatnya sementara (dikenal sebagai sugar rush), namun efek ini hilang dengan cepat. Ketika kondisi sugar rush berakhir, kebanyakan orang merasa lelah dan lamban. Jangan konsumsi permen, makanan manis, minuman bersoda, atau produk makanan lain yang mengandung gula tambahan, karena makanan-makanan seperti ini hanya akan membuat Anda lebih lelah seiring berjalannya waktu. Aktivitas fisik dikenal dapat meningkatkan tenaga dan juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.   Jika Anda merasa lelah dan kekurangan tenaga, olahraga yang dinamis setiap hari atau beberapa kali seminggu bisa membantu Anda lebih bertenaga dan tidur lebih nyenyak.   Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari atau ikutilah panduannya di sini.  Pilihlah olahraga kardio seperti jalan kaki, lari, dan bersepeda.   Bicaralah pada dokter sebelum memulai rutinitas olahraga. Peregangan bisa membantu memberikan peningkatan tenaga yang signifikan, baik saat bersantai di rumah atau di depan meja kerja di kantor.   Regangkan lengan dan tangan di atas kepala setinggi mungkin dan tahan selama 10-15 detik.   Dengan lengan direntangkan ke samping, rendahkan tubuh ke satu sisi sehingga salah satu tangan menyentuh lantai dan tangan lain mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu gantilah posisi tangan.Dengan lengan direntangkan ke samping, rendahkan tubuh ke satu sisi sehingga salah satu tangan menyentuh lantai dan tangan lain mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu gantilah posisi tangan. Sentuhlah jari kaki sementara tungkai kaki berdiri setegak mungkin. Jika terus-menerus merasa kekurangan tenaga, Anda mungkin tidak tidur dalam jumlah cukup atau tidur Anda tidak berkualitas.   Remaja biasanya memerlukan waktu 8-10 jam untuk tidur tiap malam.   Orang dewasa berusia 18-64 tahun memerlukan waktu 7-9 jam untuk tidur tiap malam.   Orang dewasa berusia 65 tahun memerlukan waktu antara 7-8 jam untuk tidur tiap malam.   Batasi asupan kafeina dan stimulan lain untuk membantu memastikan  kualitas tidur yang baik.   Matikan semua peralatan elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memastikan kualitas  tidur malam yang lebih baik. Stres telah dikenal sebagai pemicu gejala-gejala yang buruk yang berhubungan dengan sindrom kelelahan kronis, juga masalah umum yang berhubungan dengan waktu tidur dan istirahat yang memadai.   Tarik napas dalam-dalam dari diafragma untuk membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi stres.   Cobalah relaksasi otot progresif agar rileks. Regangkan tiap kelompok otot utama dalam tubuh, dengan memfokuskan pada satu bagian tubuh. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan peregangan tersebut dan rileks selama 30 detik sebelum beralih ke kelompok otot berikutnya.   Berliburlah atau atasi masalah-masalah yang menambah stres dalam kehidupan sehari-hari, seperti masalah dalam hubungan, untuk membantu meredakan stres.   Pertimbangkan untuk mengambil langkah tambahan untuk mengatasi stres dan membantu Anda rileks seperti berpartisipasi di kelas meditasi, kesadaran, atau yoga. Jika Anda terus-menerus kekurangan tenaga, dokter bisa merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi suplemen. Berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum memulai rutinitas mengonsumsi suplemen.  Contoh-contoh suplemen yang digunakan untuk meningkatkan tenaga adalah magnesium sebanyak 300-1000 mg, kadang-kadang digabungkan dengan asam malat dan omega 3 dan 6, diminum dengan hati-hati untuk menghindari interaksi dengan obat-obatan lain.   Sebagian dokter merekomendasikan untuk minum nikotinamida adenina dinukleotida +hidrogen (NADH) sebanyak 5-20 mg per hari, dehidroepiandrosteron (DHEA) sebanyak 50-200 mg per hari, suntikan vitamin B12 dengan dosis 2500-5000 mcg setiap 2-3 hari selama beberapa minggu dan betakaroten 50.000 IU tiap hari untuk memperkuat sistem imun.   Suplemen lain adalah carnitina (L-carnitine) sebanyak 500-100 mg yang diminum tiga kali sehari selama delapan minggu, vitamin D dengan dosis 600-1000 IU tiap hari, dan melatonin sebanyak 0,5-3 mg tiap malam sekitar 8 jam sebelum tidur. Sebagian orang mendapati bahwa obat herbal tertentu membantu meningkatkan tenaga dan mengatasi kelelahan. Namun, obat herbal bisa menyebabkan masalah dengan kondisi medis dan obat resep yang ada. Jangan mengonsumsi obat herbal apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter.  Tanaman obat yang terbukti membantu mengatasi sindrom kelelahan kronis adalah ginseng dan echinacea. Keduanya telah terbukti membantu meningkatkan respons imun pada orang-orang dengan sindrom kelelahan kronis.   Minyak esensial seperti minyak melati, minyak peppermint, dan minyak rosemary membantu mengurangi stres yang berhubungan dengan sindrom ini. Anda bisa menggunakan minyak esensial sebagai aromatherapy dengan dioleskan pada bola kapas, ditambahkan beberapa tetes ke dalam air hangat untuk mandi, atau digunakan dalam suatu alat yang menyebarkan aroma dalam ruangan.
Kenali masalah medis yang terjadi. Periksalah obat yang Anda minum dengan dokter. Pelajari gejala sindrom kelelahan kronis. Berikan lebih banyak protein untuk tubuh. Pilihlah pati yang lambat pembakarannya. Pilihlah sumber lemak yang baik. Makanlah lebih banyak buah dan sayuran mentah. Minumlah air dalam jumlah banyak. Hindari gula. Berolahraga lebih sering. Regangkan tubuh. Beristirahatlah yang cukup. Kurangi stres. Coba mengonsumsi suplemen. Gunakan obat herbal.
https://www.wikihow.com/Boost-Energy-Levels https://www.wikihow.com/Boost-Energy-Levels https://www.wikihow.com/Boost-Energy-Levels
Seeking Medical Help Changing Your Diet to Boost Your Energy Making Lifestyle Changes to Boost Your Energy