Menghadapi Proportionate Guilt

Rasa bersalah merupakan emosi yang berguna saat membantu kita untuk tumbuh dan belajar dari perilaku kita yang menyinggung atau menyakiti diri sendiri maupun orang lain. Saat rasa bersalah muncul karena menyakiti orang lain atau memberi dampak negatif yang sebenarnya bisa dicegah, kita sebenarnya mendapatkan pertanda untuk mengubah perilaku tersebut (atau tidak kita pun harus menghadapi konsekuensinya). Proportionate guilt bisa menjadi penuntun untuk mengarahkan ulang perilaku kita dan menyesuaikan pemahaman kita mengenai apa yang bisa diterima dan apa yang tidak bisa diterima. Misalnya jika Anda merasa bersalah karena menyebarkan rumor tentang rekan kerja yang bersaing untuk mendapatkan promosi dengan Anda, rasa bersalah yang Anda dapatkan pun memang wajar atau proportionate guilt. Jika Anda mendapatkan promosi tersebut karena memang memiliki kualifikasi yang lebih baik tetapi Anda tetap merasa bersalah, berarti yang Anda rasakan adalah "disproportionate guilt". Memaafkan itu merupakan hal yang tidak mudah. Langkah-langkah penting untuk diambil dalam proses memaafkan diri sendiri adalah:  Menerima rasa sakit yang timbul tanpa melebih-lebihkan atau meminimalisir apa yang terjadi. Mengakui seberapa jauh Anda bertanggung jawab atas kesalahan ini. Mungkin Anda bisa melakukan sesuatu dengan berbeda, tetapi sebenarnya Anda tidak bisa bertanggung jawab atas segala hal. Menaksir tanggung jawab Anda terlalu tinggi bisa membuat Anda merasa bersalah lebih lama daripada seharusnya. Memahami keadaan pikiran Anda saat tindakan yang memberi dampak negatif tersebut terjadi. Dialog dengan pihak lain yang merasakan dampak negatif dari tindakan Anda. Permintaan maaf yang tulus sangatlah berpengaruh. Sangatlah penting untuk Anda dan pihak lain mengetahui bahwa Anda menyadari kerugian yang terjadi dan tahu tindakan apa yang harus diambil (jika memang ada) untuk mengatasinya dan juga meminta maaf. Jika terus merasa bersalah alih-alih membuat perbaikan yang diperlukan, berarti kita sedang menghukum diri sendiri. Sayangnya, perilaku ini hanya akan membuat Anda merasa sangat malu untuk mengambil aksi yang benar-benar bisa membuat perubahan. Membuat perubahan yang restoratif berarti menelan gengsi dan percaya bahwa orang lain akan bersyukur atas usaha Anda mengatasi sumber dari rasa bersalah ini. Jika cara Anda memperbaiki keadaan adalah dengan meminta maaf, cobalah untuk menjustifikasi apa yang Anda lakukan atau menunjukkan bagian dari keadaan yang bukan merupakan tanggung jawab Anda. Saat meminta maaf, cobalah untuk mengakui rasa sakit yang dialami pihak lain tanpa harus menjelaskan lebih lanjut atau berusaha membahas detail situasi tersebut. Mungkin lebih mudah untuk meminta maaf atas kata-kata yang diucapkan tanpa sengaja dan menyakiti orang lain. Tetapi jika perilaku yang menyakiti ini sudah berlangsung cukup lama, misalnya Anda tidak menghiraukan perasaan orang tua Anda selama bertahun-tahun, Anda pun membutuhkan kejujuran dan kerendahan hati yang lebih besar. Cobalah untuk menulis jurnal mengenai detail, perasaan, dan memori dari situasi untuk membantu Anda mempelajari diri sendiri dan tindakan-tindakan yang Anda ambil. Berusaha untuk memperbaiki perilaku Anda di masa depan merupakan cara yang bagus untuk mengatasi rasa bersalah. Tulisan dalam jurnal ini bisa menjawab pertanyaan-pertanyaan seperti::  Bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri dan semua orang yang terlibat dalam situasi tersebut? Apakah kebutuhan Anda pada saat itu dan apakah sudah terpenuhi? Jika tidak, kenapa? Apakah ada motif yang melatari tindakan ini? Apa atau siapa yang merupakan katalis dari perilaku ini? Apa standar dari penilaian dalam situasi ini? Apakah nilai-nilai Anda, orangtua Anda, teman-teman Anda, pasangan Anda, atau nilai-nilai dari sebuah institusi seperti hukum? Apakah standar penialaian ini memang sudah sepantasnya? Jika jawabannya ya, bagaimana Anda tahu? Kita tahu bahwa mustahil untuk mengubah masa lalu. Jadi, setelah meluangkan waktu mempelajari aksi Anda dan mengambil tindakan untuk mengoreksinya sebisa mungkin, penting bagi Anda untuk tidak larut di dalam perasaan ini terlalu lama. Coba ingatkan diri bahwa semakin cepat Anda tidak lagi merasa bersalah, semakin cepat Anda bisa fokus kepada hal lain yang memang harus diperhatikan pada saat ini. Keuntungan lain dari membuat jurnal untuk menghadapi rasa bersalah adalah Anda bisa memonitor perasan Anda untuk menunjukkan kepada diri sendiri seberapa cepat rasa bersalah bisa pudar saat kita langsung mengatasinya. Penting juga untuk mencatat bagaimana tindakan yang diambil untuk memperbaiki keadaan bisa mengatasi rasa bersalah ini. Hal ini bisa membantu Anda untuk merasa bangga akan kemajuan yang Anda alami dan bagaimana Anda menggunakan rasa bersalah ini secara positif.
Ketahui tipe rasa bersalah yang Anda rasakan dan tujuannya. Maafkan diri sendiri. Lakukan tindakan yang bisa mengubah keadaan atau perubahan secepat mungkin. Mulai buat jurnal. Terima bahwa Anda berbuat salah, tetapi jangan larut di dalamnya.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Guilt
Dealing with Proportionate Guilt