Dengan Pengobatan Rumahan Menentukan Waktu Mengunjungi Dokter Dengan Mengubah Gaya Hidup Dengan Obat yang Dapat Dibeli tanpa Resep Menentukan Waktu Mencoba Pengobatan Alami Dengan Meredakan Stres
Sesuai dengan nasihat lama, makanlah sebutir apel setiap hari. Apel sangat bagus untuk tubuh serta membantu meredakan refluks asam. Kandungan pektin di kulit apel bertindak sebagai antasid alami.  Jika tidak suka mengonsumsi buah apel secara langsung, cobalah menambahkan apel ke salad atau smoothie. Pilihlah buah apel merah yang manis, dan jangan buah apel hijau yang lebih asam karena bisa memperparah gejala refluks asam. Anda juga bisa mencoba makan buah pisang yang juga rendah asam dan kaya kandungan pektin sebagai pengganti apel. Jahe berkhasiat sebagai antiinflamasi dan pelega lambung. Jahe juga efektif untuk mengatasi mual dan muntah. Untuk membuat teh jahe sendiri, potong-potong jahe segar sekitar 1 sdt dan seduh di dalam air mendidih selama sekitar 5 menit. Tuang ke gelas, lalu minum.  Minumlah teh jahe kapan pun sepanjang hari, tetapi terutama sekitar 20-30 menit sebelum makan. Jika Anda tidak punya jahe segar, minumlah teh jahe celup atau kemasan. Beberapa jenis teh yang lain dapat digunakan untuk meredakan refluks asam. Adas membantu menenangkan lambung serta menurunkan kadar asam lambung. Untuk membuat teh adas, haluskan 1 sdt biji adas dan masukkan ke dalam 240 ml air mendidih. Tambahkan madu atau stevia sebagai pemanis dan minumlah sebanyak 480-720 ml sehari sekitar 20 menit sebelum makan.  Biji atau bubuk moster juga dapat dibuat menjadi teh. Moster bertindak sebagai antiinflamasi serta penetral asam. Moster juga dapat dilarutkan di dalam air sebagai teh. Jika suka, 1 sdt moster juga dapat dikonsumsi secara langsung. Teh kamomil (chamomile) juga dapat digunakan untuk menenangkan lambung serta meredakan inflamasi. Teh kamomil dapat dibeli dalam bentuk kantong teh ataupun potongan daun kering. Ada beberapa obat herbal lain yang dapat dikonsumsi untuk meredakan refluks asam. Produk akar manis tanpa glycyrrhizin (Deglycyrrhizinated licorice root [DGL]) sangat efektif menyembuhkan lambung serta meredakan refluks asam. DGL tersedia dalam bentuk tablet kunyah, tetapi Anda mungkin harus membiasakan diri dengan rasanya. Dosis standar DGL adalah 2-3 tablet setiap 4-6 jam.  Pilihlah DGL, jangan akar manis biasa. Akar manis (licorice) yang masih mengandung glisirisin bisa meningkatkan tekanan darah. Minumlah slippery elm, baik dalam bentuk larutan (sebanyak 90-120 ml) atau tablet. Bahan ini akan melapisi dan menenangkan jaringan yang teriritasi.Slippery elm dianggap aman digunakan selama kehamilan asalkan batang bagian dalamnya diminum secara oral dalam jumlah yang sesuai.   Pastikan Anda mematuhi petunjuk pemakaian dalam kemasannya. Lidah buaya tidak hanya bagus untuk bagian luar tubuh, tetapi juga dapat menyembuhkan. Belilah jus lidah buaya organik. Tuang 120 ml jus lidah buaya ke dalam gelas, lalu minumlah. Jus ini dapat diseruput berkali-kali sepanjang hari, tetapi karena dapat bertindak sebagai pencahar, batasi asupan sehingga tidak lebih dari 240-480 ml sehari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus lidah buaya cukup aman dan efektif untuk meredakan gejala lazim refluks asam. Meskipun sepertinya kontradiktif, cuka apel sebenarnya dapat digunakan untuk meredakan refluks asam. Campurkan 1 sdm cuka apel organik ke dalam 180 ml air. Aduk sampai tercampur rata, lalu minum. Anda tidak harus menggunakan cuka organik, tetapi pastikan untuk menggunakan cuka apel saja. Tidak ada banyak bukti yang mendukung manfaat cuka apel untuk mengatasi refluks asam, dan meminum cuka apel terlalu banyak justru bisa memperparah masalah ini. Minumlah cuka apel secara hati-hati dan hentikan apabila tidak terasa bermanfaat atau justru memperparah gejala Anda. Soda kue bersifat basa, yang berarti dapat menetralkan asam, sehingga juga dapat digunakan untuk meredakan refluks asam lambung. Untuk membuat larutan soda kue, larutkan 1 sdt soda kue di dalam 180 ml air. Aduk sampai tercampur rata, lalu minumlah. Larutan soda kue sangat efektif menetralkan asam. Pastikan Anda menggunakan soda kue (baking soda) bukan bakpuder (baking powder). Bakpuder tidak seefektif soda kue. Meskipun biasanya aman, obat herbal tidak cocok untuk semua orang. Obat herbal ini bisa berinteraksi dengan obat lain dan justru memperparah kondisi Anda. Selain itu, Anda mungkin saja alergi terhadap obat herbal tertentu. Jadi, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanannya.   Sampaikan obat dan suplemen apa saja yang saat ini Anda gunakan kepada dokter. Sampaikan bahwa Anda ingin mengatasi refluks asam sehingga dokter tidak menganjurkan obat herbal yang justru bisa memperparahnya. Jika Anda sedang hamil, konsultasikan obat herbal apa saja yang aman bagi Anda dan bayi. Gejala ini normal dialami sesekali, tetapi tidak boleh muncul secara rutin. Jika Anda mengalami gejala ini 2 kali atau lebih dalam seminggu, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya. Setelah itu, diskusikan dengan dokter perawatan yang sesuai kebutuhan Anda.   Dokter akan memeriksa gejala Anda dan menentukan apakah Anda mengalami refluks asam. Jika dokter menduga Anda mengalami penyakit yang lebih serius seperti GERD, mereka mungkin akan meminta Anda menjalani pemeriksaan endoskopi dengan memasukkan kamera kecil melalui tenggorokan Anda. Pemeriksaan ini seharusnya tidak terasa sakit. Selain itu, dokter mungkin akan meminta Anda menjalani pemeriksaan sinar-X atau tes motilitas esofagus untuk mengukur tekanan dan gerakan pada esofagus Anda. Anda mungkin bisa meredakan gejala ini secara alami. Namun, hasil pengobatan mungkin tidak sama bagi semua orang. Selain itu, ada kemungkinan Anda mengalami penyakit yang lebih serius. Kunjungilah dokter jika perawatan rumahan tidak berhasil meredakan gejala Anda. Tanyakan kepada dokter apakah Anda perlu mencoba perawatan lain.   Beri tahu dokter bahwa Anda sudah mencoba mengatasi gejala ini secara alami dan apa saja yang sudah Anda lakukan. Dokter mungkin akan menganjurkan langkah perubahan gaya hidup lain. Meskipun begitu, ada kemungkinan dokter juga akan memberikan obat resep. Meskipun mungkin Anda tidak perlu cemas, gejala ini bisa jadi menandakan penyakit serius. Kunjungilah dokter atau unit gawat darurat untuk memastikan Anda baik-baik saja. Dokter akan membantu memastikan Anda mendapatkan perawatan yang sesuai.  Anda harus mencari pertolongan darurat terutama jika merasakan nyeri di rahang atau lengan, yang bisa menandakan serangan jantung. Gejala ini mungkin hanya gejala refluks asam. Namun, tidak ada salahnya berhati-hati. Kurangi jumlah makanan yang disantap setiap kali makan. Cara tersebut mengurangi tekanan di lambung. Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur guna mengurangi risiko makanan menekan LES saat berbaring untuk tidur. Makanlah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan mudah dan cepat. Dengan demikian, hanya akan ada sedikit makanan yang tersisa di lambung, dan LES tidak tertekan. Merokok bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, termasuk refluks asam.  Jika saat ini Anda merokok, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui cara terbaik menghentikannya. Jika perlu, dokter bisa meresepkan obat yang akan membantu mengatasi keinginan Anda merokok. Merokok akan membuat otot yang memisahkan lambung dan esofagus menjadi lemah, akibatnya asam lambung akan lebih mudah naik ke esofagus dan menyebabkan sensasi terbakar di dada. Ada kebiasaan tertentu yang harus diubah untuk membantu meredakan kondisi refluks asam. Kenakan pakaian yang tidak ketat pada bagian lambung atau perut. Pakaian yang ketat pada bagian perut/lambung menekan lambung sehingga dapat menyebabkan refluks asam. Hentikan juga kebiasaan merokok karena kebiasaan tersebut meningkatkan asam lambung. Kelebihan berat badan juga bisa menekan lambung. Menurunkan berat badan membantu mengurangi tekanan pada LES serta meredakan refluks asam. Beberapa orang mengalami refluks asam parah sepanjang malam. Jika itu terjadi, naikkan separuh bagian atas tempat tidur agar gaya gravitasi dapat membantu menjaga asam tetap berada di lambung. Dengan demikian, asam lambung tidak merembes ke esofagus sepanjang malam dan menyebabkan masalah. Menyangga badan dengan tumpukan bantal tidak terlalu membantu karena cenderung membuat leher dan badan tertekuk sedemikian rupa sehingga malah meningkatkan tekanan dan memperparah refluks asam. Setelah makan, kunyahlah permen karet bebas gula. Cara ini efektif karena mengunyah permen karet merangsang kelenjar air liur dan melepaskan bikarbonat ke air liur. Bikarbonat membantu menetralkan asam lambung.  Jangan mengunyah permen karet bergula karena dapat memperparah refluks asam.  Mastic gum juga dapat dikunyah. Mastic gum terbuat dari resin pohon mastic atau Pistacia lentiscus. Mastic gum memiliki kandungan antibakteri dan biasanya digunakan untuk mengatasi infeksi H. pylori yang sering kali berhubungan dengan ulkus peptikum atau asam lambung berlebih. Probiotik adalah campuran berbagai macam bakteri yang pada kondisi normal dapat ditemukan di usus, yang mungkin meliputi ragi Saccharomyces boulardii, kultur Lactobacillus, dan kultur Bifidobacterium. Semua bakteri sehat tersebut cenderung meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membantu menjaga kesehatan lambung, dan normal ditemukan di dalam usus. Probiotik bisa didapat dengan mudah dengan cara mengonsumsi yoghurt yang mengandung kultur aktif. Suplemen probiotik juga dapat dikonsumsi; pastikan saja Anda mematuhi petunjuk penggunaan dari pabrik. Ini merupakan metode chiropractic yang digunakan dalam perawatan hernia hiatal, tetapi juga efektif untuk refluks asam. Minumlah 180-240 ml air yang sedikit hangat segera setelah bangun tidur di pagi hari. Sambil berdiri, luruskan kedua lengan ke samping, lalu tekuk kedua siku. Kemudian, satukan kedua tangan di dada. Berjinjitlah pada ujung-ujung jari kaki, lalu tapakkan tumit. Ulangi 10 kali.  Setelah 10 kali, julurkan lengan ke atas sambil bernapas pendek dan cepat selama 15 detik. Ulangi setiap pagi sampai tubuh terasa lebih baik. Latihan ini bisa membantu menyejajarkan lambung dan diafragma, sehingga hernia tidak memengaruhi esofagus. Ada beberapa obat yang dapat dibeli tanpa resep yang dapat digunakan untuk membantu meredakan refluks asam. Obat ini tersedia dalam berbagai macam merek, tetapi biasanya berfungsi dengan cara yang sama. Antasid membantu menetralkan asam lambung. Obat ini umumnya digunakan maksimal selama 2 minggu.  Jika gejala tidak mereda setelah 2 minggu, Anda harus periksa ke dokter; karena penggunaan antasid dalam jangka panjang dapat mengganggu keseimbangan mineral, merusak ginjal, dan menyebabkan diare.  Foam barrier adalah kombinasi antasid dan zat penghasil busa. Seiring tablet foam barrier larut di lambung, busa terbentuk dan menghalangi asam naik ke esofagus. Saat ini foam barrier yang tersedia di pasar hanyalah Gaviscon. Patuhi petunjuk pemakaian dalam kemasannya. Antasid, jika digunakan secara berlebihan, dapat menyebabkan berbagai masalah. Obat H2 blocker juga dapat dibeli tanpa resep dan tersedia dalam berbagai macam merek. Obat ini mengurangi sekresi asam lambung, alih-alih hanya menetralkan seperti antasid. H2 blocker antara lain cimetidine (Tagamet), famotidine (Pepcid), dan ranitidine (Zantac). H2 blocker yang dapat dibeli tanpa resep tersedia dalam dosis kecil, tetapi dokter dapat meresepkan dosis yang lebih besar.  Waspadai efek samping obat, yang dapat berupa sembelit, diare, pusing, sakit kepala, urtikaria, mual, muntah, dan gangguan buang air kecil. Efek samping yang lebih serius dapat berupa sesak napas atau pembengkakan pada wajah, bibir, tenggorokan, atau lidah.  Jika mengonsumsi H2 blocker, patuhi petunjuk pemakaian dalam kemasannya. PPI menghambat produksi asam lambung dengan cara yang sama seperti H2 blocker. Ada berbagai macam PPI yang dapat dicoba, antara lain esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec), pantoprazole (Protonix), rabeprazole (Aciphex), dexlansoprazole (Dexilant), dan omeprazole natrium bikarbonat (Zegerid).  Efek samping PPI dapat berupa sakit kepala, sembelit, diare, nyeri perut, ruam, dan mual. Penggunaan PPI dalam jangka panjang berhubungan dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul, pergelangan tangan, atau punggung terkait osteoporosis.  Jika mengonsumsi PPI, patuhi petunjuk pemakaian dalam kemasannya. Jika gejala tidak membaik dalam waktu 2-3 minggu, Anda harus periksa ke dokter. Obat yang lebih kuat mungkin diperlukan. Atau, masalah Anda kemungkinan tidak hanya refluks asam; mungkin ada masalah lain juga. Sebagian besar obat alami untuk refluks asam aman bagi orang dewasa. Namun, perhatikan bahwa sebagian obat herbal mungkin tidak aman bagi anak-anak dan remaja. Untuk remaja, cobalah mengubah gaya hidup terlebih dahulu dan jika tidak berhasil, berkonsultasilah dengan dokter atau teliti baik-baik sebelum menggunakan obat herbal.  Misalnya, jangan berikan jus lidah buaya kepada anak-anak di bawah 12 tahun karena bisa menyebabkan nyeri perut, diare, dan kram. Sebagian obat herbal dan obat alami aman digunakan dalam jumlah sedang. Namun, apabila digunakan terlalu banyak, obat ini pun bisa menyebabkan masalah. Sebelum menggunakan suplemen herbal, bacalah label untuk mengetahui dosisnya. Sementara untuk obat alami yang tidak dilengkapi petunjuk dosis, telitilah terlebih dahulu jumlah yang aman dikonsumsi.   Misalnya, jus lidah buaya bisa menyebabkan nyeri perut dan masalah pencernaan lain, terutama jika mengandung lateks lidah buaya. Penggunaan sejumlah besar jus ini dalam jangka panjang juga bisa menyebabkan masalah pada ginjal.   Cuka apel biasanya dianggap aman untuk jangka pendek. Namun, minum cuka apel terlalu banyak juga bisa menurunkan kadar kalium dalam darah.   Pemakaian akar manis dalam jumlah besar atau waktu lama bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan retensi cairan. Jangan minum akar manis selama lebih dari 4-6 minggu. Jika Anda tidak sedang atau mungkin hamil, sebagian besar obat alami sebenarnya cukup aman bagi Anda. Meskipun begitu, untuk mengatasi refluks asam yang berhubungan dengan kehamilan, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba mengatasi gejalanya sendiri. Dengan begitu, keamanan janin dalam kandungan Anda akan lebih terjaga. Dalam kondisi ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba menggunakan obat herbal, mengubah pola makan, maupun gaya hidup.   Sama halnya, jika Anda sedang menyusui, ada baiknya Anda menjauhi konsumsi obat alami tertentu karena bisa masuk ke dalam air susu dan membahayakan bayi. Namun, sebagian besar langkah perubahan gaya hidup kemungkinan aman. Obat alami yang berpotensi menyebabkan masalah bagi ibu hamil dan menyusui meliputi, tetapi tidak hanya, jus lidah buaya, cuka apel, jahe, adas, akar manis, dan slippery elm. Selain kehamilan, penyakit tertentu juga bisa membuat pemakaian obat herbal menjadi tidak aman bagi Anda. Jika Anda menderita penyakit selain refluks asam, berkonsultasilah dengan dokter atau teliti baik-baik sebelum mencoba obat alami apa pun.   Hindari jus lidah buaya jika Anda menderita diabetes, penyakit pada usus, hemoroid, atau penyakit ginjal.   Diskusikan dengan dokter sebelum mencoba cuka apel jika Anda menderita diabetes. Meskipun bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2, cuka apel justru bisa berbahaya bagi penderita diabetes tipe 1.   Jahe bisa menyebabkan masalah jika Anda menderita gangguan pendarahan, penyakit jantung, atau diabetes.   Jika Anda alergi dengan seledri, wortel, atau mugwort, Anda mungkin juga alergi terhadap adas. Anda sebaiknya juga menghindari adas apabila menderita gangguan pendarahan atau penyakit sensitif hormon seperti kanker sensitif estrogen.   Akar manis juga bisa menyebabkan masalah jika Anda menderita penyakit jantung, gagal jantung, kanker sensitif hormon, retensi cairan, hipertensi, diabetes, penyakit ginjal, penyakit lever, dan kadar kalium rendah. Jika Anda mengalami gangguan sistem imun, Anda mungkin sebaiknya menghindari konsumsi suplemen probiotik. Stres, khususnya stres kronis, berhubungan dengan refluks asam.  Untuk membantu meredakan refluks asam, stres harus diredakan setiap hari. Untuk menenangkan diri, pergilah ke ruangan atau area terbuka yang sepi, lalu lakukan pernapasan dalam selama beberapa menit. Tarik napas dari hidung secara perlahan, lalu embuskan lewat mulut. Embuskan napas dua kali lipat lebih lama daripada saat menarik napas. Ulangi sesering mungkin. Jika kesulitan mengetahui berapa lama Anda menarik atau mengembuskan napas, berhitunglah. Tarik napas selama 6-8 hitungan dan embuskan napas selama 12-16 hitungan. Karena stres merupakan masalah yang sangat umum, American Psychological Association (APA) telah menemukan berbagai cara untuk membuat orang rileks. Salah satu metode yang disarankan APA yaitu relaksasi otot progresif. Untuk melakukan metode ini, berdirilah yang tegak. Kontraksikan otot-otot di kaki dan kaki bawah, sekencang mungkin, selama 30 detik. Setelah itu, lemaskan kembali secara perlahan. Lalu, lakukan hal yang sama pada kaki atas. Lanjutkan metode ini pada tangan dan lengan bawah, lengan atas dan bahu, dan akhirnya otot-otot perut. Ulangi setiap hari. APA juga menyarankan, di mana pun Anda berada dan bahkan jika tidak dapat pergi berlibur sungguhan, liburan mental dapat dilakukan. Tarik napas dalam beberapa kali, bersantailah, dan tutup mata. Bayangkan tempat terindah yang pernah Anda kunjungi atau impikan sebagai tempat berlibur. Usahakan merasakan tempat tersebut senyata mungkin; cium aroma, rasakan embusan udara, dengarkan bunyi-bunyi yang mungkin ada di tempat tersebut. Lakukan metode ini setiap hari. American Heart Association (AHA) menganjurkan beberapa metode pereda stres darurat. Misalnya, jika Anda terlalu stres, hitunglah sampai 10 sebelum bicara, tarik napas dalam 3-5 kali, pergi menjauhi situasi penyebab stres, dan katakan bahwa Anda akan menangani masalah tersebut nanti. Cobalah juga berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran.  Untuk mengurangi stres, jangan takut meminta maaf jika Anda berbuat salah. Cegah stres dengan menyetel jam tangan Anda 5-10 menit lebih awal agar tidak stres karena terlambat atau mengemudi di jalur lambat, selain juga menghindari jam macet agar dapat mengemudi dengan tenang. Urai masalah besar menjadi kecil-kecil. Misalnya, jawab satu surat atau panggilan telepon per hari, alih-alih menangani semua hal sekaligus. Higiene tidur adalah kegiatan rutin harian terkait tidur dan pola tidur. National Sleep Foundation (NSF) menganjurkan untuk tidak tidur siang karena tidur siang cenderung mengganggu siklus tidur-bangun yang normal. Selain itu, jangan mengonsumsi stimulan, seperti kafeina, nikotin, dan alkohol, menjelang tidur. Alkohol dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi selanjutnya mengganggu tidur saat tubuh mulai memproses alkohol.  Lakukan olahraga berat hanya pada pagi atau sore hari. Lakukan olahraga yang lebih menenangkan, seperti peregangan atau yoga, di malam hari untuk membantu Anda tertidur sepanjang malam. Jangan menyantap makanan dalam porsi besar, cokelat, dan makanan pedas menjelang tidur. Pastikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup. Paparan sinar matahari membantu Anda tetap memiliki siklus tidur-bangun yang sehat. Hindari semua stres emosional, fisik, ataupun mental sebelum pergi tidur. Jangan memikirkan masalah saat berbaring di tempat tidur. Jika mendapati diri meninjau ulang kejadian atau masalah yang terjadi pada hari itu, bangunlah dari tempat tidur selama 10-15 menit.   Selama 10-15 menit tersebut, lakukanlah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku, melakukan latihan pernapasan dalam, atau bermeditasi. Lalu, berbaringlah lagi di tempat tidur. Kaitkan tempat tidur dengan aktivitas tidur. Jangan menonton TV, mendengarkan radio, atau membaca di tempat tidur. Jika tubuh menghubungkan tempat tidur dengan berkegiatan, Anda mungkin merasa tidak ingin tidur saat berada di tempat tidur.
Makanlah buah apel yang merupakan antasida alami. Minumlah teh jahe untuk menenangkan lambung. Cobalah teh jenis lain yang juga bermanfaat bagi lambung. Minumlah DGL atau slippery elm untuk membantu mengendalikan asam lambung. Minumlah jus lidah buaya (aloe vera) untuk menenangkan lambung. Minumlah cuka apel yang telah diencerkan dengan air. Minum larutan soda kue untuk menetralkan asam lambung. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat herbal. Kunjungi dokter jika Anda mengalami gejala sensasi panas di dada lebih dari 2 kali seminggu. Hubungi dokter jika sensasi panas di dada Anda tidak membaik dalam 2-3 minggu. Carilah pertolongan darurat untuk mengatasi nyeri dada dan kesulitan bernapas. Kurangi porsi makan dan berhentilah makan minimal 2 jam sebelum tidur. Jauhi rokok dan produk tembakau lain. Hindari pakaian ketat yang menekan perut. Sangga tubuh bagian atas selama tidur agar asam lambung tidak naik. Kunyah permen karet untuk membantu menetralkan asam lambung. Konsumsi probiotik untuk mendukung kesehatan saluran cerna. Cobalah latihan heel drop. Gunakan antasid untuk menetralkan asam lambung. Cobalah H2 blocker. Cobalah penghambat pompa proton (proton pump inhibitor [PPI]). Gunakan obat herbal hanya untuk penderita refluks asam yang sudah dewasa. Gunakan obat alami dalam jumlah sedang. Pertimbangkan obat alami jika Anda tidak sedang hamil atau menyusui. Berhati-hatilah jika Anda juga menderita penyakit lain. Coba latihan pernapasan untuk menenangkan diri. Cobalah metode relaksasi otot progresif. Lakukan liburan mental. Cobalah metode pereda stres darurat. Praktikkan higiene tidur yang sehat. Ciptakan rutinitas menjelang tidur yang menenangkan.
https://www.wikihow.com/Treat-Acid-Reflux-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Acid-Reflux-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Acid-Reflux-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Acid-Reflux-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Acid-Reflux-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Acid-Reflux-Naturally
Using Home Remedies When to Seek Medical Care Making Lifestyle Changes Taking Over the Counter Medication to Help Acid Reflux Knowing When to Try Natural Remedies Managing Stress to Help Acid Reflux