Memaksimalkan Bentuk Biseps
Selain melatih biseps yang kuat, Anda juga perlu memperbaiki penampilan dan bentuknya juga. Ada banyak cara untuk mencapai hal ini yang bisa dilakukan di luar gimnasium, tetapi tetap terpadu dengan program pelatihan biseps. Mulailah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana dari pola makan Anda. Sebaiknya Anda mengurangi porsi karbohidrat menjadi 30% dari asupan kalori harian, yang mana 85% dari jumlah karbohidrat yang dimakan tersebut berasal dari buah-buahan dan sayuran sementara selebihnya adalah karbohidrat kompleks. Kalau Anda ingin membangun otot selagi mengurangi lemak agar otot yang terbentuk lebih bagus, maka Anda sebaiknya meningkatkan asupan protein. Porsi protein seharusnya 40% dari asupan kalori harian Anda. Salah satu kesalahan besar yang biasa terjadi ketika membangun otot adalah membatasi asupan kalori. Seberapa giat pun Anda melatih otot, tetap akan mengecil kalau Anda tidak menyeimbangkan masukan kalori untuk membantu pembangunan serat otot. Kalau ingin bentuk otot meninggi seperti gunung, dan bukan melonjong seperti bola rugbi, memang dalam hal ini ada unsur genetika; tetapi berbagai latihan yang berfokus pada otot-otot brakialis dan brakioradialis sebenarnya bisa mendorong biseps agar lebih meninggi seperti gunung.  Berbagai jenis latihan yang berfokus pada otot-otot ini telah dijelaskan di atas, seperti hammer curl, reverse curl, dan preacher curl. Untuk memaksimalkan efek dari latihan-latihan yang meninggikan otot tersebut, pastikan siku tetap di sisi badan dan pergelangan tangan lurus dalam tiap repetisi.  Kunci meninggikan otot ketika melakukan gerakan curl adalah di bagian akhir gerakan ketika lengan bawah paling dekat dengan lengan atas. Sebagai tambahan, Anda bisa lebih meninggikan puncak otot biseps dengan berfokus pada paruh akhir rep, terutama dengan lebih menekan otot sekeras mungkin di akhir gerakan.
Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana. Naikkan konsumsi protein. Jaga asupan kalori. Fokuslah melatih otot brakialis.
https://www.wikihow.com/Get-Better-Biceps
Maximizing Biceps Definition