Membuang Ekspektasi dan Kenegatifan Menemukan Humor dan Kepositifan
Ketidakmampuan untuk menjalani hidup dengan ceria terkadang mengakar pada ekspektasi Anda terhadap diri sendiri atau orang lain. Membuang segala “kebutuhan”, “keinginan”, “keharusan” bukan hanya akan membantu Anda untuk lebih ceria dalam menjalani hidup, melainkan juga mampu meminimalkan hal-hal negatif yang memengaruhi keseriusan Anda. Belajarlah untuk membuang konsep kesempurnaan. Tidak ada yang sempurna di dunia ini; faktanya, ketidaksempurnaan justru akan menambah warna hidup Anda. Belajar membuang ekspektasi terhadap kesempurnaan sangat ampuh menenangkan diri Anda, sekaligus memfokuskan pikiran Anda pada kepositifan dalam diri setiap orang atau setiap situasi yang Anda jumpai. Stres adalah salah satu faktor yang paling memengaruhi keceriaan Anda. Menghindari situasi-situasi yang membuat stres dapat membantu mengurangi ketegangan Anda, memupuk kepositifan, serta membuat Anda lebih ceria dalam menjalani hidup.  Jika memungkinkan, tinggalkan situasi yang membuat Anda stres. Jika tidak memungkinkan, tarik napas dalam-dalam dan jangan langsung melontarkan reaksi Anda; metode ini akan menghindarkan Anda dari ketegangan atau kekesalan yang tidak perlu.  Selalu luangkan waktu untuk bersantai. Misalnya, berjalan santai selama 10 menit ampuh melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Ketegangan dapat menjadi akar keseriusan dan kekakuan Anda. Berbagai kegiatan seperti berolahraga atau memijat tubuh dapat membantu melepaskan ketegangan, membuat tubuh lebih relaks, dan meningkatkan keceriaan Anda.  Olahraga rutin adalah bagian penting dari hidup yang sehat. Selain itu, olahraga rutin juga ampuh melepaskan ketegangan yang menjadi pemicu utama stres Anda.  Berolahraga mampu memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan suasana hati dan membuat Anda tidur lebih nyenyak; keduanya memegang peranan penting untuk meredakan ketegangan Anda.  Pijatan dapat menenangkan diri Anda sekaligus meredakan ketegangan jasmaniah yang kemungkinan menjadi akar keseriusan Anda.  Tindakan sesederhana berendam air hangat pun ampuh melepaskan ketegangan Anda, terutama jika Anda baru saja mengalami hari yang melelahkan dan membuat suasana hati Anda memburuk. Pikiran-pikiran yang negatif dapat bertransformasi menjadi sikap dan perilaku yang negatif. Membatasi kenegatifan dalam hidup dapat membantu Anda menjalani hidup dengan lebih ceria, serta menciptakan lebih banyak kepositifan di lingkungan hidup Anda.  Kapan pun situasi yang buruk menimpa Anda, berusahalah untuk segera melupakannya dan cobalah membayangkan hal-hal positif yang Anda inginkan terjadi. Jika ada orang yang memberikan komentar negatif kepada Anda, terima komentar tersebut lalu segeralah melupakannya. Meratapi kenegatifan hanya akan meningkatkan ketegangan dan keseriusan hidup Anda. Menyimpan dendam dan terus-menerus meratapi ketidaksempurnaan hanya akan memperkuat kenegatifan dan keseriusan Anda. Memaafkan diri sendiri dan orang lain dapat mengurangi ketegangan hidup Anda, sehingga Anda bisa lebih berfokus pada kepositifan dalam diri Anda dan diri orang lain. Secara tidak langsung, ini akan membantu Anda untuk menjalani hidup dengan lebih ceria. Kesediaan untuk memaafkan akan menggantikan kenegatifan dengan sikap hidup yang lebih positif. Selain itu, kesediaan memaafkan ampuh mengurangi stres serta meningkatkan kedamaian dan ketenangan hidup Anda. Ingat, cara hidup dan sudut pandang Anda sangat dipengaruhi oleh orang-orang yang ada di sekitar Anda. Menyingkirkan atau membatasi interaksi dengan orang-orang yang negatif atau terlalu serius, lalu menggantikan mereka dengan orang-orang yang lucu dan menyenangkan dapat membantu meningkatkan keceriaan hidup Anda. Jika Anda tidak bisa menyingkirkan orang-orang tersebut sepenuhnya (atau jika Anda tidak ingin menyakiti mereka), cobalah membatasi interaksi dengan mereka. Anda juga bisa melawan perilaku dan pandangan hidup negatif mereka dengan mencari hal positif yang bisa dipetik dari perilaku atau pandangan mereka. Dengan cara tersebut, Anda tidak akan terlalu terpengaruh kenegatifan mereka. Aturan ada untuk membantu mengarahkan hidup Anda sesuai dengan parameter yang berlaku di dalam masyarakat. Namun faktanya, terlalu teguh terhadap aturan justru akan membuat Anda kaku dan keras kepala. Mengetahui saat yang tepat untuk membelokkan aturan dapat membantu menceriakan hidup Anda, dan kemungkinan, juga mampu mengembangkan hubungan Anda dengan orang lain.  Membelokkan tidak sama dengan melanggar. Misalnya, Anda boleh sesekali menempuh rute yang salah ketika akan memarkirkan mobil di basement mall, namun Anda tidak boleh memarkir mobil di area khusus difabel jika Anda bukan seorang penyandang difabel. Di kantor, Anda boleh sesekali makan siang lebih lama atau lebih sebentar dari waktu yang diperbolehkan. Sesekali, Anda mungkin akan menemui berbagai situasi yang mendorong Anda untuk kembali bersikap kaku atau terlalu serius. Jangan khawatir, situasi tersebut normal dan sepenuhnya bisa diterima. Belajarlah untuk tidak terlalu memusingkannya dan teruslah melanjutkan hidup. Dengan mengembalikan fokus kepada diri Anda dan kepositifan yang ada di sekitar Anda, niscaya Anda dapat kembali memperbaiki diri di jalur yang benar. Situasi sesulit apa pun pastilah mengandung humor dan kepositifan (meski sering kali sangatlah implisit). Kemampuan menyadari dan menertawakan situasi ampuh membuat Anda menjalani hidup dengan lebih ceria ke depannya.  Terus-menerus memiliki pikiran dan sikap hidup yang negatif dapat membuat Anda kelelahan; selain itu, kadar keseriusan Anda pun akan meningkat karenanya. Cobalah mencari hal-hal yang positif dalam diri setiap orang atau setiap situasi yang Anda temui; niscaya, hidup Anda akan terasa lebih ceria setelahnya.  Beberapa penelitian menemukan bahwa sikap hidup yang positif berkontribusi secara signifikan terhadap kesuksesan dan kebahagiaan seseorang.  Misalnya, jika Anda jatuh dan lutut Anda terluka, janganlah berfokus pada lutut yang terluka atau baju yang sobek, namun belajarlah untuk menertawakan kelucuan situasi tersebut atau kecerobohan Anda. Memiliki kemampuan untuk menertawakan diri adalah salah satu bentuk menemukan humor dalam segala situasi. Kemampuan ini akan membantu Anda – dan orang-orang di sekitar Anda – untuk lebih tenang dan ceria dalam menjalani hidup. Mampu melihat kelucuan dalam ketidaksempurnaan adalah faktor penting yang dapat membantu Anda untuk menerima diri sendiri apa adanya, sekaligus menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda tidak terlalu menyeriusi segala hal. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan sikap hidup yang positif dan melatih Anda untuk lebih ceria dalam menjalani hidup. Mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif juga dapat membantu Anda melawan kenegatifan di sekitar Anda.  Mereka memang tidak harus selalu sepakat dengan Anda. Namun setidaknya, mereka harus mampu bersikap jujur kepada Anda tanpa terdengar menghakimi.  Ada banyak keuntungan yang bisa Anda dapatkan dari sahabat dan kolega yang positif: mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda, mereka dapat membantu Anda untuk lebih percaya diri, dan mereka dapat mengubah Anda untuk menjadi sosok yang tidak terlalu serius. Penelitian medis bahkan mendukung kebenaran pepatah lama yang berbunyi, “tawa adalah obat”. Mengelilingi diri dengan orang-orang atau acara televisi yang humoris ampuh melepaskan stres Anda, sekaligus melatih Anda untuk menjadi orang yang lebih santai dalam menjalani hidup. Jenis lelucon apa pun baik untuk dikonsumsi (kecuali lelucon yang merugikan orang lain). Cobalah menonton film atau serial televisi, membaca buku, atau membaca komik yang bisa memancing tawa. Seluruhnya memberikan Anda kesempatan untuk tertawa, lebih santai, dan lebih ceria. Meditasi adalah metode yang sangat ampuh untuk meningkatkan fokus Anda dan membuat Anda lebih santai. Luangkan beberapa menit per hari untuk bermeditasi, dan rasakan manfaatnya terhadap kemampuan berkonsentrasi dan ketenangan Anda. Amati pula efeknya terhadap suasana hati Anda.  Selama ribuan tahun, manusia sudah mengenal berbagai bentuk meditasi yang memiliki berbagai tujuan; dimulai dari menemukan pencerahan batin, menenangkan diri, hingga melatih konsentrasi. Meditasi memaksa Anda untuk benar-benar melepaskan diri dari dunia dan berfokus pada kebutuhan batin Anda. “Saat-saat terasing” inilah yang akan melatih Anda untuk lebih fokus dan santai. Mulailah dengan bermeditasi selama 5-10 menit setiap harinya. Setelah tubuh dan pikiran Anda terbiasa, naikkan frekuensi meditasi Anda. Postur yang benar adalah faktor penting dalam bermeditasi. Duduk dengan posisi tegak membantu mengalirkan oksigen dan darah ke sekujur tubuh Anda, sehingga meningkatkan kemampuan otak Anda untuk berkonsentrasi. Menutup mata juga ampuh mengeliminasi gangguan-gangguan tak terhindarkan yang ada di sekitar Anda.  Cari tempat yang tenang, nyaman, dan bebas gangguan. Semakin sedikit gangguan di sekitar Anda, semakin mudah pula bagi Anda untuk berfokus pada pola pernapasan dan melepaskan segala pikiran yang mengganggu.  Bernapaslah sewajar dan setenang mungkin. Tidak perlu mengontrol napas Anda; biarkan aliran udara masuk dan keluar dalam ritme yang wajar. Salah satu teknik yang ampuh digunakan untuk melatih konsentrasi adalah dengan berfokus hanya kepada pola pernapasan Anda. Bagaimana caranya? Cobalah mengatakan “tarik” pada saat Anda menarik napas dan “lepas” pada saat Anda mengembuskan napas.  Jika konsentrasi Anda hilang saat bermeditasi, tarik napas dalam-dalam dan kembali fokuskan energi batin Anda. Kehilangan konsentrasi saat bermeditasi sangat lazim terjadi, terutama bagi Anda yang sedang belajar mengembangkan kemampuan bermeditasi. Gerakan-gerakan yoga ringan dapat membantu melemaskan otot-otot Anda yang kaku, sehingga secara otomatis akan membuat Anda lebih tenang. Melakukan gerakan sederhana seperti downward facing dog dalam 10 tarikan napas pun ampuh membuat Anda lebih tenang dan fokus, yang secara otomatis akan meningkatkan suasana hati Anda.  Cobalah melakukan gerakan yoga ringan yang ampuh melemaskan otot dan menenangkan sekujur tubuh Anda. Restorative yoga dan yin yoga secara khusus diperuntukkan bagi Anda yang ingin memperbaiki kesehatan otot, meregangkan otot-otot yang kaku, dan menenangkan tubuh.  Jika Anda tidak memiliki waktu untuk menuntaskan satu sesi yoga, setidaknya lakukan gerakan downward facing dog dalam 10 tarikan napas. Adho mukha savasana ( istilah Sanskerta dari gerakan downward facing dog) adalah pose dasar penting dalam yoga yang memiliki fungsi ganda: membuat Anda lebih tenang, serta meregangkan dan menguatkan otot-otot tubuh Anda. Lakukan latihan ini secara rutin; niscaya Anda dapat menjalani hidup dengan lebih ceria setelahnya.  Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mulai berlatih yoga; pastikan kondisi Anda cukup prima untuk melakukannya.
Buang ekspektasi Anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Hindari situasi yang membuat stres. Lepaskan ketegangan Anda. Batasi kenegatifan dalam hidup Anda. Maafkan diri Anda dan orang lain. Singkirkan – atau batasi interaksi dengan – orang-orang yang negatif. Bersedialah membelokkan aturan. Teruslah mengembangkan diri. Temukan humor dan kepositifan dalam segala situasi. Tertawakan diri Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, suportif, dan humoris. Hadapkan diri Anda kepada situasi-situasi yang lucu dan menyenangkan. Jadwalkan meditasi harian. Duduklah dengan tegak dan tutup mata Anda. Lakukan latihan yoga ringan.
https://www.wikihow.com/Lighten-Up https://www.wikihow.com/Lighten-Up
Letting Go of Expectations and Negativity Finding Humor and Positivity