Mengubah Pola Makan Melakukan Aktivitas Fisik Memeriksakan Diri ke Dokter Mengonsumsi Suplemen
Asam glutamat dapat mendorong pembentukan GABA di dalam otak, sehingga ada baiknya Anda mencoba memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kandungan tersebut. Beberapa di antaranya adalah:  Almon dan walnut  Pisang Hati sapi Brokoli Beras cokelat Halibut Lentil Oat Buah-buahan citrus  Kentang Bekatul Bayam Kandungan tersebut dapat membuat neuron di otak terlalu bersemangat sehingga rentan memicu terjadinya kecemasan, insomnia, gangguan perhatian, dan stres. Dengan menghindarinya, niscaya kadar GABA di dalam otak Anda akan meningkat secara perlahan, terutama jika diimbangi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup lain.  Hindari makanan yang mengandung mecin (MSG), seperti makanan olahan dan cepat saji. Berhentilah mengonsumsi makanan yang mengandung aspartam, seperti minuman bersoda dan pemanis buatan. Hindari pula makanan yang mengandung perasa dan pewarna artifisial, karagenan, gelatin, asam glutamat, ekstrak kedelai, protein whey, serta protein bertekstur. Keduanya dapat membantu meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi teh oolong yang aromanya juga dapat meningkatkan aksi GABA di dalam otak. Cobalah menyeduh teh hijau di rumah. Biasakan diri untuk selalu mengonsumsi teh hijau, teh ginseng, dan teh oolong setiap pagi untuk mengawali hari Anda. Yoga dapat membantu meningkatkan kesadaran otak sekaligus kemampuannya untuk berfokus. Alhasil, kadar GABA pun akan turut meningkat! Lagi pula, latihan yoga kerap meminta Anda untuk menahan postur tertentu selagi bernapas dalam melalui serangkaian pose yang mengalir. Melakukannya dapat membantu Anda untuk tetap bernapas meski didera stres psikologis dan kecemasan. Oleh karena itu, cobalah melakukan yoga setidaknya dua sampai tiga kali seminggu untuk membantu meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda. Cobalah mengikuti kelas yoga di pusat kebugaran atau studio yoga terdekat. Jika ingin, Anda juga bisa berlatih yoga di rumah dengan mengikuti instruksi yang disampaikan melalui video. Untuk meningkatkan motivasi, jangan ragu pula mengajak kerabat atau sahabat terdekat untuk menemani Anda berlatih yoga! Aktivitas fisik yang dapat meningkatkan level kardiovaskular terbukti mampu mendorong produksi GABA, lho! Oleh karena itu, cobalah berlari atau berjalan cepat setidaknya tiga sampai empat kali seminggu untuk mencapai tujuan tersebut. Bergabunglah dengan grup pelari untuk menjaga motivasi Anda. Jika ingin, Anda juga bisa membuat daftar putar berisi lagu-lagu favorit yang bisa didengarkan selagi berlari. Cari pula kerabat dan sahabat yang bisa diajak berjalan cepat setiap hari. Keduanya dapat membantu meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda, lho! Namun, pastikan Anda selalu bermeditasi dan bernapas dalam di tempat yang privat, tenang, dan terpencil, seperti di salah satu sudut rumah Anda. Untuk melakukan latihan pernapasan dalam, tutup mata Anda dan duduklah dalam posisi yang nyaman, lalu tarik napas dalam empat hitungan. Kemudian, embuskan napas dalam empat hitungan pula. Ulangi proses tersebut beberapa kali sampai tubuh terasa lebih tenang. Jika ingin, Anda juga boleh mengikuti kelas meditasi dan bernapas dalam di studio yoga atau tempat latihan meditasi terdekat. Beberapa jenis obat antikecemasan dapat meningkatkan kemampuan otak untuk menerima GABA. Itulah mengapa, obat-obatan seperti Xanax dan obat antikecemasan, yang disebut benzodiazepines, kerap diresepkan untuk mengurangi kadar kecemasan sekaligus meningkatkan kadar GABA. Sayangnya, obat-obatan tersebut umumnya mengantongi efek samping yang dapat berdampak buruk bagi aspek kesehatan Anda yang lain. Oleh karena itu, berdiskusilah terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya!  Obat-obatan tersebut mengantongi potensi kecanduan dan oleh karenanya, hanya boleh dikonsumsi dalam waktu yang singkat. Jika Anda didiagnosis mengidap stres atau kecemasan berat, kemungkinan besar dokter akan meresepkan obat antikecemasan untuk mengatasi masalah tersebut. Salah satu efek samping obat antikecemasan mungkin merupakan peningkatan kadar GABA. Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, diskusikan terlebih dahulu keinginan tersebut dengan dokter Anda. Hal ini terutama wajib dilakukan jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat-obatan yang berisiko memiliki interaksi negatif dengan suplemen yang bersangkutan. Pastikan pula suplemen yang dipilih memang legal dan aman untuk dikonsumsi!  Adakalanya, dokter akan meminta Anda untuk berkonsultasi dengan ahli naturopati atau praktisi holistis untuk mendapatkan rekomendasi suplemen dan pengobatan alami yang lebih tepat. Beberapa dokter memiliki pengetahuan yang terbatas mengenai suplemen. Kemungkinan besar, dokter akan meminta Anda untuk mengubah pola makan dan gaya hidup demi mencapai tujuan tersebut, terutama jika Anda mengaku enggan mengonsumsi obat antikecemasan. Rekomendasi tersebut juga umumnya akan terlebih dahulu diberikan sebelum pasien diminta untuk mengonsumsi obat. Ada cukup banyak suplemen GABA yang beredar di pasaran dan mengaku dapat meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda. Meski beberapa ahli medis menentang klaim tersebut, terutama karena GABA tidak dapat menerobos pembatas darah di otak sehingga mengonsumsi suplemen tersebut tidak akan membawa dampak apa pun, tetaplah mencobanya karena toh suplemen GABA aman untuk dikonsumsi.  Jika tubuh terasa lebih tenang dan relaks setelah mengonsumsi suplemen GABA, kemungkinan besar efektivitasnya terbukti positif di tubuh Anda. Sebelum membeli suplemen GABA, pastikan produk tersebut memiliki reputasi yang baik dan sudah melalui proses pengujian oleh pihak ketiga. Jika perlu, cari pula ulasan pengguna terkait produsen suplemen tersebut untuk memastikan keabsahan produknya. Taurin adalah asam amino yang dapat ditemukan di dalam otak dengan persentase sangat tinggi. Secara umum, taurin bertindak serupa neurotransmiter dan dapat mengaktivasi reseptor GABA di otak Anda. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen taurin untuk mendorong produksi dan pembentukan GABA di dalam otak. Supleme taurin bisa ditemukan di berbagai toko kesehatan luring maupun daring. Sebelum membeli suplemen dengan merek tertentu, pastikan produk tersebut memang memiliki reputasi yang baik dan legalitas yang sah. Suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan kadar magnesium di dalam otak Anda. Alhasil, kadar GABA pun akan turut meningkat setelahnya. Selain itu, suplemen magnesium juga bermanfaat untuk meredakan insomnia dan stres, serta meningkatkan energi Anda. Suplemen magnesium bisa dibeli di berbagai toko kesehatan luring maupun daring.
Santap makanan yang kaya akan asam glutamat. Hindari makanan yang mengandung excitotoxin. Konsumsi teh hijau dan teh ginseng. Lakukan yoga. Tingkatkan intensitas berlari atau berjalan kaki. Lakukan meditasi dan latihan pernapasan dalam. Mintalah rekomendasi obat-obatan untuk meningkatkan kadar GABA kepada dokter. Berkonsultasilah kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Mintalah rekomendasi dokter mengenai metode lain yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar GABA. Cobalah mengonsumsi suplemen GABA. Konsumsi suplemen taurin. Konsumsi suplemen magnesium.
https://www.wikihow.com/Increase-GABA https://www.wikihow.com/Increase-GABA https://www.wikihow.com/Increase-GABA https://www.wikihow.com/Increase-GABA
Adjusting Your Diet Doing Physical Activity Speaking to Your Doctor Taking Supplements