Mempraktikkan Teknik Relaksasi Mengurangi Asupan Kafeina dan Gula Meningkatkan Aktivitas Fisik
Sering kali, kecuali karena alasan medis seperti ADHD, orang-orang susah diam karena memiliki energi kegelisahan dan merasa bahwa mereka seharusnya atau ingin melakukan hal lain. inilah sebabnya terkadang susah diam pada orang dewasa dianggap tidak sopan oleh banyak orang. Menenangkan pikiran akan membantu Anda mengatasi energi kegelisahan. Daripada mengkhawatirkan hal yang sebaiknya atau bisa dilakukan, atau merasa pekerjaan tidak cukup cepat diselesaikan, tetaplah berfokus pada tempat Anda berada dan pekerjaan yang sedang dilakukan. Hal ini membutuhkan latihan. Apa pun yang Anda kerjakan, katakan pada diri sendiri, “inilah hal yang sedang aku kerjakan, dan aku akan memusatkan pikiran dan melakukan yang terbaik.” Ketika susah diam terasa akan muncul, tarik dua napas secara perlahan. Hal ini akan membantu energi kegelisahan Anda hilang perlahan-lahan  Jika Anda merasa sangat gelisah, hentikan kegiatan Anda dan mulai menghitung sembari bernapas. Tarik napas dalam-dalam selagi menghitung sampai 10. Jika sudah sampai 10, embuskan napas dan kembali hitung sampai 10. Lakukan beberapa kali hingga Anda merasa rileks. Cari dan daftar masuk kelas yoga di daerah Anda. Jika Anda sudah mengetahui postur-postur yoga, praktikkan di rumah atau saat rehat kerja. Meditasi, pernapasan dalam, dan aspek peregangan yoga akan sangat membantu mengendalikan energi gelisah dan tetap berfokus. Cukup tidur sangat penting untuk mengelola stres. Tidur akan menyegarkan otak sehingga bisa berfokus dan teroganisir saat bangun. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam, dan jika kesulitan tidur, coba hal-hal berikut:  Jauhi stimulan satu jam sebelum tidur. Stimulan ini di antaranya televisi, olahraga, dan bermain ponsel. Selama satu jam sebelum tidur, coba baca buku dengan lampu redup, atau berendam air hangat. Jangan kerja di tempat tidur di siang hari. Biarkan tempat tidur murni menjadi tempat Anda rileks dan bersiap tidur serta tidak memikirkan berbagai tanggung jawab. Periksa diet dan olahraga Anda. Kekurangan nutrisi, konsumsi kafeina, dan kurang olahraga dapat menyebabkan insomnia. Buat jurnal kesyukuran tempat Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap 1-2 hari seminggu. Bersyukur akan membantu Anda menjaga suasana hati positif dan mengurangi stres serta kegelisahan. Catat banyaknya asupan kopi, teh, soda, dan cokelat yang Anda konsumsi setiap hari dalam seminggu. Hal ini akan menunjukkan apakah asupan kafeina Anda sudah melebihi batas kesehatan atau tidak.   400 milligram (jumlah dalam 4 cangkir kopi) kafeina dalam sehari umumnya dianggap aman untuk sebagian besar orang dewasa. Namun, sebagian orang lebih sensitif terhadap kafeina dan harus mengurangi jumlahnya. Jika Anda mengonsumsi kafeina dan memiliki insomnia, ketidaktenangan, masalah kegelisahan, detak jantung cepat, sakit kepala, tremor otot, atau susah diam ekstrem, kemungkinan Anda sudah ekstra sensitif terhadap kafeina dan konsumsinya harus dikurangi sampai sedikit atau berhenti sama sekali. Hal ini akan mencegah gejala pemutusan (withdrawal) atau sakit kepala. Kafeina menciptakan sentakan adrenalin dan tubuh Anda sudah terbiasa olehnya. Butuh kira-kira 1 bulan untuk berhenti sepenuhnya dari kafeina. Kurangi konsumsi kafeina Anda secara perlahan. Menghentikan asupan kafeina secara mendadak akan menyebabkan gejala pemutusan kafeina, misalnya sakit kepala. Konsumsi gula olahan dan makanan bergula buatan (permen, kue, biskuit, dan sebagian serealia) menghasilkan kenaikan dan penurunan energi sehingga selera makan Anda semakin banyak. Selama kenaikan energi ini, kemungkinan besar Anda akan susah diam.  Buat catatan di dalam buku, serupa dengan catatan kafeina. Pantau konsumsi gula olahan (permen, biskuit, kue, dll.) dalam seminggu. Buah mengandung gula alami, dan akan membantu Anda mengurangi asupan gula buatan atau olahan karena jika Anda makan buah, selera konsumsi gula lain akan berkurang.  Buah adalah bagian dari diet sehat, dan sebaiknya Anda mengonsumsi 4 porsi (1 porsi adalah 1 potong buah mentah seukuran bola baseball, atau 1 cangkir buah-buahan kecil atau jus buah 100%) buah setiap harinya. Jika Anda kekurangan energi dan beralih ke kafeina atau gula olahan untuk menambah energi, diet Anda tidak sehat. Pastikan Anda mengonsumsi jumlah variasi sayuran, buah, gandum, dan protein rendah lemah yang tepat setiap harinya.  Makanlah 4 porsi sayuran (1 cangkir sayur mentah atau masak atau jus sayur, atau 2 cangkir sayur dedaunan hijau dalam satu porsi), 4 porsi buah, 6-8 porsi gandum asli, (tergantung usia jenis kelamin dan tingkat aktivitas), 2-6 porsi protein rendah lemak (tergantung usia jenis kelamin dan tingkat aktivitas), dan 2-3 porsi (satu cangkir) produk olahan susu atau produk serupa setiap harinya. Secara umum, gaya hidup masa kini tidak seaktif dahulu. Orang-orang kurang bergerak karena banyak yang bekerja di balik meja. Untuk memperbanyak olahraga, Anda bisa berjalan, joging, berenang, bersepeda, berolahraga permainan, atau aktivitas lain yang menaikkan detak jantung dan Anda senangi.  Jika Anda memiliki waktu latihan yang terbatas, salah satu cara termudah untuk memperbanyak olahraga adalah dengan berjalan. Berjalan juga bisa disambilkan dengan pekerjaan rumah; mengajak anjing berjalan-jalan, pergi ke toko atau kantor pos, atau berjalan-jalan di sekeliling kantor beberapa kali saat waktu rehat. Lebih baik berjalan daripada tidak olahraga sama sekali sehingga biasakan diri banyak berjalan jika tidak punya waktu cukup untuk berolahraga. Latihan ini akan meredakan susah diam dan memperkuat otot.   Istirahatkan kedua lengan di atas paha. Saling tempelkan kedua telapak tangan dan dorong dengan lembut. Tahan selama 3-10 detik dan ulangi 10 kali. Jejakkan kedua di atas lantai. Tekan kaki ke bawah selama 3-10 detik. Ulangi sampai otot-otot Anda lelah, dan susah diam akan menyudah. Jangan pernah duduk di satu tempat lebih dari 30 menit. Selain bagus untuk punggung, berjalan-jalan dan meregangkan badan selama rehat pendek akan mengurangi susah diam sekaligus sedikit menggerakkan tubuh.
Cari penyebab kegelisahan Anda. Pusatkan perhatian Anda. Tarik napas dalam-dalam. Lakukan yoga. Tidur dengan cukup. Syukuri semua yang Anda miliki. Pertimbangkan jumlah kafeina yang dikonsumsi saat ini. Kurangi jumlah minum kopi Anda sampai setengahnya, atau secara bertahap kurangi 1 cangkir setiap minggu. Pantau banyaknya asupan gula Anda. Ganti camilan bergula Anda dengan buah. Lakukan diet sehat. Berolahraga 30 menit sehari. Ubah gerakan susah diam lengan dan kaki Anda menjadi latihan isometrik saat sekolah atau bekerja. Istirahatkan diri.
https://www.wikihow.com/Manage-Your-Fidgeting https://www.wikihow.com/Manage-Your-Fidgeting https://www.wikihow.com/Manage-Your-Fidgeting
Practicing Relaxation Techniques Reducing Your Caffeine and Sugar Intake Increasing Your Physical Activity