Memperkuat Paha dengan Diet Penurunan Berat Badan Mengenakan Pakaian untuk Mengecilkan Tampilan Paha Mengencangkan Paha dengan Latihan
Meskipun Anda tidak dapat menurunkan berat badan pada salah satu bagian tubuh saja, menurunkan berat badan secara keseluruhan juga berdampak pada berkurangnya jumlah lemak pada paha. Dengan memiliki otot dasar yang baik, bisa dipastikan Anda memiliki paha yang lebih ramping dan kencang. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengawasi jumlah asupan kalori yang Anda makan setiap hari. Anda akan terkejut betapa cepat kalori menumpuk. Aplikasi penghitung kalori bisa sangat membantu di sini. Aplikasi daring praktis ini memungkinkan Anda memasukkan makanan yang dikonsumsi setiap hari dan mendapatkan perhitungan akurat untuk asupan kalori harian, kemudian masukkan tinggi, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat latihan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar. Aplikasi penghitung kalori yang bagus bisa didapat di Fatsecret.com, MyFitnessPal.com dan banyak lagi. Anda bahkan bisa mengunduh aplikasi penghitung kalori untuk ponsel. Begitu mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari, menurunkan berat badan akan menjadi tugas sederhana (meskipun sering kali tidak mudah). Selama kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada kalori yang dibakar, berat badan akan turun. Itu hanya masalah waktu. Semakin besar perbedaan antara kalori yang masuk dan kalori yang dibakar, semakin cepat berat badan Anda turun. Namun, perlu diperhatikan bahwa diet yang membuat Anda sangat kelaparan atau tidak bisa menjalankan kegiatan sehari-hari bukanlah diet yang sehat. Secara umum, satu pon (0,45 kg) masa tubuh setara dengan sekitar 3.500 kalori. Jika Anda membakar kalori sebesar ini berarti Anda kehilangan berat badan sekitar satu pon. Dengan kata lain, jika Anda mengalami defisit kalori sebesar 500 kalori per hari, Anda akan kehilangan sekitar satu pon per minggu karena 500x7=3.500. Melakukan diet tidak berarti membuat tubuh tidak mendapatkan apa yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Bahkan, karena Anda makan lebih sedikit dari biasa, sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat sehingga tubuh mendapatkan cukup nutrisi. Sementara Anda menjalani diet, ingatlah bahwa tujuan utamanya adalah mengurangi kalori, bukan nutrisi, dan aturlah pola makan untuk menyesuaikannya.  Itu berarti makanan yang mengandung kalori tinggi, rendah nutrisi (seperti makanan olahan, gula, camilan berminyak, dan sebagainya) adalah makanan yang harus disingkirkan pertama kali. Bahkan, jika Anda cenderung menyukai makanan semacam ini, Anda akan melihat bahwa menyingkirkannya dari diet sudah cukup untuk membuat Anda kehilangan berat badan tanpa melakukan perubahan lainnya. Sebaliknya, makanan bernutrisi tinggi dan rendah kalori adalah suatu keharusan. Contohnya, sayuran kaya nutrisi seperti kale dan bayam dapat memberi banyak vitamin dan mineral dan sedikit kalori, sementara biji-bijian memberikan banyak energi dan serat yang mengenyangkan. Bahkan, daging tanpa lemak seperti dada ayam dapat menyediakan protein yang mengeyangkan dan memuaskan (suatu keharusan jika Anda mencoba membangun otot) tanpa mengonsumsi banyak kalori yang tidak terkendali. Untuk informasi lebih lanjut, bacalah artikel tentang  makan sehat. Menjalankan diet tidak perlu membuat Anda sengsara. Sekali-sekali tidak masalah jika Anda menikmati kesenangan kuliner, terutama pada kesempatan istimewa seperti liburan, pesta ulang tahun, dan sebagainya. Selama Anda kembali menjalani diet keesokan harinya, sedikit memanjakan diri tidak akan mengacaukan kemajuan yang Anda capai dalam jangka panjang. Bahkan, lonjakan semangat yang didapat dari “cheat day” bisa mendatangkan manfaat sangat besar sehingga beberapa ahli gizi justru menyarankannya. Pikirkan tentang lonjakan produktivitas yang Anda rasakan di sekolah atau di tempat kerja setelah pergi berlibur. Memberikan waktu istirahat untuk diri sendiri akan memudahkan Anda untuk tetap fokus pada tujuan jangka panjang. Seperti yang telah disebutkan di atas, ada cara menurunkan berat badan yang tidak benar. Contohnya, menurunkan berat badan terlalu cepat bisa membahayakan, bahkan jika dibiarkan berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Selain itu, diet yang menerapkan kondisi kelaparan, cuci perut, dan solusi drastis lainnya tidak layak dipertimbangkan. Strategi ini dapat menyebabkan gangguan makan, suatu kondisi yang berpotensi menjadi serius dan membutuhkan penanganan medis. Nasihat kuno bahwa “hitam melangsingkan” sudah begitu sering didengungkan sehingga orang tidak lagi menanggapinya dengan serius dan menganggapnya klise. Sebenarnya, nasihat kuno itu mengandung banyak kebenaran. Secara umum, mata cenderung berfokus pada warna cerah dan mengabaikan warna netral seperti hitam. Jadi, mengenakan warna hitam untuk bagian tubuh bawah dan memadukannya dengan warna lebih cerah untuk bagian tubuh terbaik dapat mengalihkan perhatian dari paha ke bagian lain yang lebih menarik. Namun, perlu diperhatikan bahwa efek melangsingkan ini akan berkurang jika Anda hanya mengenakan warna hitam saja karena tidak terjadi kontras antara celana gelap dan seluruh tubuh yang lain. Kontras sangat penting untuk memberikan kesan ramping. Trik jitu lainnya untuk membuat paha tampak lebih langsing adalah memberi kesan bagian tubuh bawah lebih panjang secara visual dengan mengenakan celana berpinggang tinggi. Oleh karena mata akan memproses panjang keseluruhan celana sebagai kaki seseorang, celana berpinggang tinggi dapat memberi kesan bahwa kaki Anda jauh lebih panjang (dan ramping). Jin berpinggang tinggi mengingatkan pada mode tahun 80an yang pada suatu waktu dianggap memalukan, tetapi jin semacam ini sekarang mulai populer lagi: lihatlah katalog mode atau pakaian yang dikenakan ikon gaya busana modern seperti Kendall dan Kylie Jenner, misalnya. Gaya busana yang memberi kesan ramping pada paha tidak terbatas pada celana saja. Pakaian yang menjuntai seperti rok atau gaun bisa dimanfaatkan dengan baik. Kuncinya adalah memilih pakaian yang lebih panjang dan lebih menjuntai daripada yang biasa Anda kenakan. Panjang ekstra memberi kesan garis lurus yang panjang menjuntai ke lantai sehingga mengecilkan ukuran paha yang besar. Jangan kenakan rok pendek dan sempit, misalnya rok mini, rok pensil, dan sebagainya). Pilihan gaya busana ini cenderung menarik perhatian ke arah paha, alih-alih mengalihkannya ke bagian lain. Selain itu, rok semacam ini mengekspos lebih banyak bagian paha. Garis vertikal bisa menjadi pilihan tepat untuk wanita yang ingin merampingkan paha yang terlalu besar, sama halnya seperti pria yang disarankan untuk mengenakan setelan bergaris vertikal untuk memberi kesan lebih ramping. Garis vertikal cenderung menarik pandangan ke atas sehingga menciptakan kesan tubuh yang lebih tinggi dan lebih langsing. Kesan melangsingkan ini bahkan didukung oleh penelitian. Sebaliknya, garis horizontal cenderung memberi efek yang membuat seseorang tampak sedikit lebih pendek dan lebih lebar. Jadi, sebaiknya Anda menghindari garis semacam ini. Bahkan langkah sederhana seperti memilih alas kaki yang tepat dapat memengaruhi penampilan kaki. Contohnya, sepatu dengan hak sedang dapat mengangkat tubuh beberapa senti sehingga membuat tubuh (dan terutama kaki) tampak sedikit lebih panjang daripada keadaan sebenarnya. Secara umum, sepatu yang lebih tinggi adalah pilihan yang tepat untuk mereka yang ingin menampilkan kesan tubuh lebih langsing. Cara lain yang juga patut dipertimbangkan adalah mengenakan sepatu berhak tinggi dengan low-cut vamp. “Vamp” adalah istilah untuk bagian depan sepatu yang menutupi jari-jari kaki. Semakin rendah potongannya, semakin banyak bagian kaki yang terlihat sehingga membuat penampilan kaki lebih panjang. Shapewear adalah jenis pakaian yang dirancang untuk mengubah bentuk tubuh dengan mengangkat, menarik atau mendorong sehingga mengondisikan tubuh ke bentuk yang lebih baik. Di masa lalu, Anda harus mengenakan korset dan girdle yang ditarik kencang dan menyakitkan, tetapi sekarang shapewear biasanya lebih lembut dan dirancang untuk memberi tampilan yang lebih alami. Shapewear harus dijadikan sebagai pilihan terakhir, ketika Anda merasa putus asa untuk merampingkan paha maka shapewear benar-benar dapat membantu.   Produk shapewear yang memberi efek melangsingkan paha biasanya ditawarkan dengan nama seperti slip shaper, thigh slimmer (pelangsing paha), control brief (celana dalam korset), dan bodysuit.  Jika Anda memutuskan untuk menggunakan shapewear, jangan berlebihan. Meskipun Anda mengenakan shapewear yang lembut dan tipis, pakaian yang menekan tubuh terlalu kencang dapat benar-benar membahayakan kesehatan karena memampatkan organ-organ internal. Tidak peduli apa yang Anda kenakan, pakaian yang pas hampir selalu terlihat lebih baik dibanding pakaian yang kedodoran. Jika Anda mencemaskan tampilan paha saat mengenakan gaun atau celana tertentu, masalahnya mungkin terletak pada pakaian, bukan pada tubuh Anda! Pakaian tidak boleh terlihat atau terasa ketat dan membatasi gerakan. Jadi, jika pakaian yang Anda kenakan seperti itu, mungkin sebaiknya luangkan waktu untuk mendapatkan ukuran yang tepat. Bicaralah dengan pramuniaga di toko pakaian (atau teman yang tepercaya) untuk mendapatkan pakaian baru yang lebih pas. Untuk “pakaian rapi” seperti pakaian formal, mungkin sebaiknya Anda mengunjungi seorang penjahit untuk mendapatkan pakaian dengan ukuran yang pas. Namun, perlu diingat bahwa opsi ini bisa cukup mahal. Meskipun dokter selebritas, pelatih kebugaran yang sangat antusias, dan majalah glamor mungkin mengatakan hal berbeda, percayalah tidak ada cara yang dapat menghilangkan lemak dari satu bagian tubuh saja. Fakta ini telah dibuktikan dengan ilmu pengetahuan. Contohnya, satu penelitian menunjukkan bahwa pemain tenis (yang biasanya lebih dominan menggunakan salah satu tangan dibanding tangan yang lain) memiliki jumlah lemak yang sama pada kedua lengan. Hal ini berarti bahwa melatih paha tidak akan menyebabkan berat badan berkurang pada bagian paha saja. Anda mengalami penurunan berat badan pada seluruh tubuh, bukan pada satu bagian tubuh saja. Namun, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk membuat paha lebih menarik: Anda dapat mengencangkan otot paha dengan latihan tertentu atau menurunkan berat badan secara keseluruhan (termasuk paha). Pada bagian ini, kita akan membahas lebih lanjut mengenai masing-masing pilihan. Jika Anda bertemu dengan seorang pelari jarak jauh, perhatikan bahwa mereka cenderung memiliki tubuh jenjang, langsing dan tungkai berotot (tetapi ramping). Secara umum, latihan kardio intensitas rendah (seperti lari) adalah cara yang ampuh untuk mulai merampingkan seluruh tubuh dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Sementara latihan kaki lainnya dapat menambah masa otot, sesi lari jarah jauh secara umum mengurangi masa otot sehingga seiring waktu Anda dapat menghilangkan lemak dan membangun otot-otot yang kuat.  Berlari sekitar 45 menit sampai satu jam sebanyak empat kali atau lebih setiap minggu dapat menunjukkan hasil yang nyata dalam waktu kurang lebih satu bulan. Namun, jika Anda tidak mampu berlari selama jangka waktu tersebut untuk pertama kalinya, berlarilah sesuai kemampuan Anda dalam satu sesi dan usahakan untuk menambahkan satu menit untuk sesi lari berikutnya. Pada akhirnya, Anda akan mencapai tingkat kemampuan kardio optimal. Usahakan untuk menghindari latihan kardio yang melibatkan latihan dengan intensitas tinggi, meski lebih singkat. Contohnya, bersepeda (terutama menggunakan sepeda statis dengan tambahan resistansi) pasti akan membakar kalori, tetapi latihan ini juga dapat membuat otot paha lebih besar, bukan lebih ramping dan padat. Meskipun latihan semacam ini bermanfaat bagi sebagian orang, seperti yang disebutkan di atas, latihan resistansi (seperti angkat beban) mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk mereka yang ingin merampingkan paha. Yang menjadi masalah dengan latihan resistansi adalah latihan ini dapat memperbesar ukuran otot paha. Jika tidak dibarengi dengan berkurangnya lemak (dan mungkin perlu disebutkan sekali lagi bahwa latihan resistansi tidak seefektif lari dalam membakar lemak), paha kemungkinan bertambah besar. Namun, jika bersedia menggabungkan latihan resistansi dengan kardio atau  diet penurunan berat badan untuk mengurangi lemak, Anda bisa mendapatkan hasil yang memuaskan. Pertimbangkan latihan yang menargetkan paha dalam daftar singkat berikut ini:   Squat  Deadlift  Lunge  Leg lift Jika Anda melakukan latihan resistansi, rasanya tidak bijaksana kalau hanya berfokus pada otot paha. Hal ini dapat memberikan tampilan “tidak seimbang”, contohnya paha depan yang kuat dan kencang sementara paha belakang lembek. Untuk mendapatkan tampilan kaki yang baik secara keseluruhan, Anda juga harus menargetkan, setidaknya, otot bokong, paha belakang, dan kelompok otot inti yang penting seperti pinggul dan perut. Dengan demikian, Anda tidak hanya membangun masa otot yang kencang pada bagian paha saja, tetapi di seluruh tubuh bagian bawah. Anda mungkin juga perlu melakukan latihan yang menargetkan betis. Membangun otot pada tungkai bagian bawah dapat membuat otot di bagian atas terlihat lebih kecil jika dibandingkan. Meskipun Anda berlatih sangat keras, mustahil untuk mendapatkan otot paha yang kencang dalam sekejap. Latihan kardio atau latihan membangun otot membutuhkan waktu sebelum menunjukkan hasil. Jangan menyerah! Patuhi program latihan Anda, dan jangan pernah berhenti menantang diri sendiri, dan mendorongnya sedikit lebih keras setiap kali, dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam jangka panjang. Jika Anda kesulitan memotivasi diri untuk berlatih, usahakan untuk menjadikannya sebagai bagian rutinitas sehari-hari. Berlatihlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda menjadikannya sebagai kebiasaan, dan pada akhirnya Anda akan merasa aneh jika tidak berlatih. Namun, perlu diketahui bahwa untuk menjadikannya sebagai kebiasaan akan butuh waktu lebih lama, bukan 21 hari seperti yang biasa dipercaya untuk membentuk kebiasaan sejati.
Perhatikan asupan kalori harian. Usahakan setiap hari agar jumlah kalori yang terbakar lebih banyak daripada kalori yang masuk. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi. Sesekali berikan tubuh Anda waktu untuk “beristirahat”. Jangan mengembangkan kebiasaan menurunkan berat badan yang tidak sehat. Kenakan celana panjang berwarna gelap. Pertimbangkan celana panjang berpinggang tinggi. Pilihlah rok dan gaun yang lebih panjang. Pilihlah motif dengan garis-garis vertikal sehingga memberi ilusi panjang. Kenakan sepatu berhak tinggi untuk membuat siluet kaki lebih jenjang. Jika Anda benar-benar mencemaskan ukuran paha, pertimbangkan penggunaan shapewear (sejenis korset). Luangkan waktu (dan uang) untuk mendapatkan pakaian yang benar-benar pas. Jangan percaya dengan mitos melangsingkan bagian tubuh tertentu saja. Berlarilah, dan terus berlari. Pertimbangkan dengan hati-hati latihan resistansi yang berfokus pada otot paha. Jangan mengabaikan otot bokong, paha belakang, dan otot inti. Patuhi jadwal latihan dengan baik.
https://www.wikihow.com/Reduce-Heavy-Thighs https://www.wikihow.com/Reduce-Heavy-Thighs https://www.wikihow.com/Reduce-Heavy-Thighs
Toning Thighs with a Weight Loss Diet Dressing to Minimize Your Thighs Toning Thighs With Exercise