Tetap Hangat Sepanjang Malam Bersiap untuk Tidur
Belilah botol air panas di toko obat lokal. Kebanyakan botol air dibuat dengan cairan yang bisa dipanaskan di dalam microwave. Anda juga bisa menggunakan botol air panas tradisional yang menggunakan air mendidih. Cukup jerang air di atas kompor sampai mendidih dan tuang ke dalam botol air panas. Tempatkan botol air panas di bawah seprai atau selimut, di dekat kaki. Botol akan tetap panas sepanjang malam, menghangatkan jari kaki dan tubuh. Pada pagi hari, suhu botol akan menjadi dingin atau suam-suam kuku. Wol adalah bahan yang sangat baik untuk mengisolasi panas dan mempertahankan kehangatan. Kaki sering kali menjadi bagian tubuh pertama yang mulai kedinginan dan akibat sirkulasi yang buruk, mungkin sulit untuk membuat kaki menjadi hangat hanya dengan bantuan selimut.  Belilah beberapa pasang kaus kaki wol panjang dan simpan di dekat tempat tidur. Anda bisa mengenakannya pada malam hari saat kaki mulai terasa dingin. Anda mungkin perlu membeli sandal rumah untuk menghangatkan kaki sepanjang hari. Carilah sandal tebal dengan sol karet sehingga kaki tetap nyaman dan memberi cengkaman yang baik pada lantai saat Anda berjalan-jalan di rumah. Cara lain untuk tetap hangat saat tidur adalah mendekatkan diri pada pasangan dan memanfaatkan panas tubuh alami yang dipancarkannya. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, pertimbangkan untuk membiarkannya tidur di tempat tidur, meski hanya untuk membuat Anda merasa hangat sepanjang malam. Celah udara adalah celah di antara pintu, kaca jendela, dan terkadang bahkan celah di lantai kayu, yang memungkinkan udara dingin mengalir ke dalam kamar. Jika Anda terus terbangun karena udara dingin di dalam kamar, periksalah celah udara di pintu, jendela, atau di sudut-sudut kamar. Blokir celah udara ini dengan selimut yang digulung atau guling. Cara ini akan membantu mencegah udara dingin bersirkulasi di dalam kamar saat Anda tidur. Anda juga bisa menggantung selimut panjang menutupi pintu dan jendela untuk mencegah udara dingin dari luar masuk ke kamar melalui celah-celah kecil. Jika Anda sering terbangun dalam keadaan kedinginan di malam hari karena udara kamar yang dingin, cobalah menggelar beberapa selimut di atas seprai, aturlah berselang-seling antara selimut tipis dan tebal untuk menciptakan lebih banyak kehangatan. Comforter bulu sangat baik dalam menahan panas dan akan membuat Anda tetap hangat, sama seperti selimut wol. Kantong tidur bulu, yang dibuat untuk berkemah, juga akan membuat Anda tetap hangat sepanjang malam. Anda bisa membelinya di toko barang bekas, IKEA, atau toko perlengkapan berkemah. Olahraga akan meningkatkan suhu tubuh sementara Anda bersiap untuk tidur. Cobalah latihan peregangan ringan sambil menarik napas dalam-dalam, untuk menaikkan suhu tubuh.  Berdirilah dengan kaki direntangkan selebar pinggul. Tarik napas panjang dan angkat lengan ke arah langit-langit. Putar bahu ke belakang dan dorong tulang ekor ke arah lantai. Saat Anda mengembuskan napas, turunkan lengan kembali ke posisi semula di sisi tubuh. Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke arah langit-langit. Regangkan lengan sejauh mungkin ke arah langit-langit. Saat Anda mengembuskan napas, turunkan lengan. Lanjutkan gerakan menaikkan dan menurunkan lengan, sambil menarik napas dalam-dalam dengan setiap gerakan. Lakukan sebanyak 10-12 tarikan napas. Minuman panas akan meningkatkan suhu tubuh dan memberi Anda sensasi kehangatan. Pilihlah teh herbal tanpa kafeina sehingga Anda tidak terjaga sepanjang malam. Anda juga dapat minum segelas air panas dengan campuran lemon dan madu untuk menjaga kehangatan tubuh. Hindari cokelat panas karena kafeina dan gula dalam campuran minuman ini kemungkinan akan membuat Anda terjaga sepanjang malam. Berendam air hangat atau aliran uap panas saat mandi dapat menghangatkan tubuh dan menjaga suhu tubuh tetap hangat sampai jadwal tidur tiba. Kenakan baju tidur berlapis sehingga panas tubuh tidak menguap saat Anda tidur. Long john wol, kemeja flanel atau piama, kaus lengan panjang dan sweter adalah pakaian yang bisa Anda kenakan secara berlapis untuk menghangatkan tubuh. Mengenakan pakaian berlapis, alih-alih baju tidur yang sangat besar dan tebal, memungkinkan Anda melepas lapisan pakaian sepanjang malam saat tubuh mulai hangat. Tidur di lingkungan yang sedikit dingin terbukti dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Pastikan suhu tubuh tidak meningkat terlalu tinggi karena dapat membuat tidur Anda gelisah dan tidak nyaman. Mengenakan pakaian berlapis-lapis memungkinkan Anda menyesuaikan suhu tubuh sementara kondisi tubuh menghangat. Ciptakan suasana hangat di tempat tidur dengan lapisan selimut dan comforter di ujung tempat tidur atau di kursi di dekat tempat tidur. Jika Anda kedinginan di malam hari, ambillah selimut atau tambahan lapisan lainnya. Selimuti kaki sebelum tidur untuk menjaganya tetap hangat. Kaki sering kali menjadi bagian tubuh pertama yang mengalami kedinginan. Jika Anda menggunakan selimut listrik, yang membutuhkan listrik untuk menghangatkannya, pastikan Anda mencabut kabel listrik sebelum tidur atau saat Anda mulai mengantuk. Ada risiko kebakaran jika selimut dibiarkan tersambung dengan listrik semalaman. Pastikan Anda tidak membiarkan kabel kontrol selimut terselip di antara kasur dan tempat tidur. Kabel bisa rusak akibat gesekan, atau panas dari listrik di dalam kabel akan terperangkap, dan menyebabkan bahaya kebakaran. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan bantalan kasur panas yang dihangatkan dengan listrik, jangan menggunakan selimut listrik. Hal ini dapat menyebabkan panas berlebihan dan menimbulkan risiko kebakaran. Jika rumah atau apartemen Anda dilengkapi termostat, periksalah untuk memastikan kamar tidur tidak disetel pada suhu sangat rendah karena hal ini akan membuat kamar dingin. Suhu yang disarankan untuk kamar adalah sekitar 18 °C. Jika Anda tidur bersama pasangan, sepakati dahulu suhu yang ideal untuk kamar sebelum tidur. Cobalah suhu beberapa derajat di atas atau di bawan 18 °C untuk menentukan tingkat kenyamanan Anda dan pasangan. Pengaturan suhu bisa bersifat subjektif, apalagi untuk tidur. Lakukan uji coba dengan termostat untuk mencari tahu suhu paling nyaman untuk Anda berdua.
Gunakan botol air panas. Kenakan kaus kaki wol. Gunakan panas tubuh. Blokir celah udara di kamar. Gunakan sprai atau selimut berlapis. Lakukan olahraga ringan sebelum tidur. Minumlah teh herbal atau air panas. Mandi atau berendamlah dengan air hangat. Kenakan baju tidur hangat berlapis. Siapkan beberapa selimut dan comforter di dekat Anda. Belilah selimut listrik atau bantalan kasur panas. Sesuaikan suhu pada termostat.
https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night
Staying Warm During the Night Preparing to Go to Bed