Mengenali Tanda-Tanda Awal Otot Trapezius yang Tertarik Menyembuhkan Otot Trapezius
 Memperkuat Otot Trapezius
 Mengenali Tanda-Tanda Lanjut Otot Trapezius yang Tertarik
Tugas otot trapezius adalah mendukung kepala. Saat Anda melukai otot trapezius dengan menariknya, otot tersebut akan kesulitan melakukan tugasnya. Oleh karena itu, Anda mungkin menemukan bahwa, tidak seperti biasanya, Anda kesulitan menggerakkan kepala, leher, dan bahu. Selain sebagai pekerja yang menjaga kepala Anda tetap tegak, otot trapezius juga terhubung dengan lengan. Jika otot trapezius cedera, satu atau kedua lengan Anda dapat menjadi lemah, seakan tidak ada yang menyangga lengan (atau kedua lengan) Anda. Jika serat-serat otot pada otot trapezius tertarik terlalu jauh, atau sobek, serat-serat otot juga berkontraksi pada saat yang bersamaan dan menjadi kencang. Jika ini terjadi, akan ada sejenis penyumbatan yang membuat tidak cukup banyak darah sampai ke area tersebut. Kondisi kekurangan darah ini dapat menyebabkan otot-otot Anda mengejang (yang akan terasa seakan otot-otot Anda berkedut di bawah kulit) atau menjadi kaku (yang akan terasa seperti otot-otot berubah keras). Seperti yang telah dijelaskan di atas, saat serat-serat otot pada otot trapezius mengerut, aliran darah ke area tersebut menjadi terhambat, yang juga berarti area tersebut mendapat lebih sedikit oksigen. Oksigen membantu memecah asam laktat, jadi saat tidak ada cukup oksigen, asam laktat menimbun dan menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit ini dapat dideskripsikan sebagai rasa sakit yang tajam, menyengat, atau terasa seakan otot Anda tersimpul. Selain kejang otot dan rasa sakit yang disebabkan oleh aliran darah yang tidak mencukupi, kurangnya darah pada area tersebut juga menyebabkan rasa kesemutan yang kemungkinan besar akan Anda rasakan pada lengan Anda. Ini terjadi karena serat-serat otot pada area tersebut mengerut. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan otot trapezius. Terapi PRICE sebenarnya merupakan serangkaian hal yang harus Anda lakukan. Langkah-langkah berikut ini akan menjelaskan detail setiap bagian terapi, yang meliputi:   Protect - Lindungi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Rest - Istirahat.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Immobilization - Tidak bergerak.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Compress - Kompres.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}   Elevate - Angkat. - Lindungi otot trapezius. Jika otot trapezius Anda terluka lebih daripada sebelumnya, otot tersebut dapat mengalami cedera yang jauh lebih serius, seperti sobek. Untuk mencegah ini terjadi, Anda perlu melindungi otot Anda yang tertarik. Guna melindungi otot Anda, hindari hal-hal berikut ini:  Panas: Hindari mandi air panas, kompres panas, sauna, atau lingkungan panas lainnya karena panas menyebabkan pembuluh darah berdilasi (melebar), sehingga meningkatkan risiko pendarahan, karena lebih banyak darah akan mengalir di pembuluh-pembuluh darah yang melebar.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Gerakan: Terlalu banyak menggerakkan area cedera tersebut dapat menyebabkan cedera menjadi lebih parah.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Pijat: Tekanan pada area yang cedera dapat menyebabkan cedera menjadi lebih parah.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - Istirahat. Biarkan otot trapezius yang tertarik mendapatkan banyak istirahat. Anda harus menghindari kegiatan apa pun yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut pada otot Anda yang tertarik selama setidaknya 24 sampai 72 jam. Meskipun rasa sakit yang Anda rasakan kemungkinan mencegah Anda melakukan hal-hal yang berlebihan, tetapi tidak ada salahnya memperingatkan lagi tentang hal ini. Istirahat membantu meningkatkan proses penyembuhan tanpa menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada otot Anda yang cedera. - Kompres otot trapezius Anda dengan es. Tempelkan kompres es atau kantong es pada leher dan bahu Anda untuk menjaga pembengkakan dan rasa sakit yang Anda rasakan tetap minimal. Es akan menstimulasi aliran cairan limfe, yang membawa nutrisi-nutrisi penting ke jaringan-jaringan rusak di sekeliling luka. Cairan limfe juga membuang bahan-bahan buangan dari sel dan jaringan tubuh yang merupakan fungsi yang penting selama proses regenerasi jaringan. Anda harus menempelkan kompres es atau kantong es pada otot trapezius Anda selama 20 menit setiap kalinya. Tunggulah selama dua jam dan kemudian tempelkan kembali kompres es pada otot trapezius Anda.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Anda harus mengulangi proses ini empat sampai lima kali setiap hari selama beberapa hari pertama (24 sampai 72 jam) sejak otot Anda cedera.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Obat antinyeri bekerja dengan cara memblokir dan menghalangi sinyal-sinyal rasa sakit yang menuju ke otak. Jika sinyal rasa sakit tidak mencapai otak, rasa sakit tidak dapat diinterpretasikan dan tidak dapat dirasakan. Obat-obat antinyeri dibedakan menjadi:  Obat antinyeri sederhana: Obat-obat ini dapat dibeli tanpa resep di apotek-apotek. Contoh obat jenis ini: parasetamol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Obat antinyeri yang lebih kuat: Obat-obat ini diminum saat rasa sakit tidak dapat diringankan dengan obat-obat antinyeri yang dapat dibeli tanpa resep. Obat-obat ini hanya dapat diresepkan oleh dokter. Contoh obat jenis ini: Codeine dan Tramadol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Untuk membantu memperkuat otot trapezius atas dan menjaga fungsi optimalnya, Anda mungkin dirujuk ke ahli terapi fisik. Latihan-latihan khusus membantu mencegah rasa sakit pada trapezius atas. Latihan-latihan berikut ini dapat dilakukan sebanyak 15 sampai 20 kali setiap jam sepanjang hari. Mengerutkan tulang belikat. Anda akan diinstruksikan untuk menggerakan bahu ke belakang dengan gerakan berputar, dan kemudian mengerutkan kedua tulang belikat ke belakang.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Mengangkat bahu. Ini dilakukan dengan cara mengangkat kedua bahu ke atas sampai mencapai telinga dan kemudian menurunkannya kembali.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Memutar leher. Putar kepala ke kanan terlebih dulu, dan kemudian ulangi ke arah yang sebaliknya.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Setelah otot trapezius Anda rasanya sudah kembali normal, Anda sebaiknya mulai melakukan beberapa latihan ringan untuk memastikan otot tersebut tidak cedera lagi. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot trap Anda. Anda sebaiknya berkonsultasi lagi dengan ahli terapi fisik atau spesialis otot sebelum melakukan latihan-latihan ini jika Anda tidak yakin apakah otot Anda sudah sembuh sepenuhnya atau belum. Cobalah melakukan sentuhan bahu. Berdirilah tegak dengan kedua bahu Anda relaks. Dengan perlahan, lihatlah ke depan, lalu gerakkan kepala Anda sehingga telinga Anda bergerak ke arah bahu Anda. Telinga Anda seharusnya berada sedekat mungkin dengan bahu Anda tanpa otot Anda terasa sakit atau terasa seakan Anda terlalu memaksa otot untuk meregang. Tahanlah posisi ini selama 10 detik dan kemudian lakukan hal yang sama pada sisi tubuh Anda yang satunya lagi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Cobalah melakukan sentuhan dada. Berdiri tegak dengan kedua bahu Anda relaks. Tundukkan kepala dengan perlahan sehingga dagu bergerak ke arah dada. Pastikan kedua bahu tetap turun dan relaks saat Anda melakukan ini. Tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan latihan ini dua atau tiga kali sehari.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Jika otot trap tertarik sangat parah atau sobek, Anda mungkin perlu menjalani operasi bedah, terutama jika otot tersebut tampaknya tidak bertambah kuat, bahkan jika Anda sudah berusaha untuk memperkuatnya dengan latihan-latihan. Namun, ini dipertimbangkan hanya jika semua cara lainnya telah gagal. Operasi bedah membetulkan dan menyambungkan kembali jaringan otot trapezius yang rusak untuk membantu otot tersebut dapat kembali berfungsi normal. Tergantung pada toleransi rasa sakit Anda, Anda mungkin merasa lebih lelah atau tidak selelah orang lain yang mengalami cedera yang sama. Ini karena saat tubuh Anda merasa sakit, pikiran Anda bekerja secara berlebihan untuk mencari cara mengontrol rasa sakit. Ini dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan merasa seakan Anda hanya punya sangat sedikit energi. Seseorang dengan toleransi rasa sakit yang tinggi mungkin merasa memiliki jumlah energi yang normal, tetapi ini tidak berarti mereka tidak secedera orang yang merasa sangat lelah. Seperti perasaan sangat lelah, rasa sakit juga dapat memengaruhi kemampuan Anda berkonsentrasi. Meskipun sebenarnya rasa sakit tidak melemahkan kemampuan Anda berkonsentrasi, pikiran Anda mungkin terlalu sibuk menangani rasa sakit sehingga secara psikologis Anda merasa bahwa Anda tidak dapat fokus pada apa pun. Bahkan saat Anda berusaha fokus pada sesuatu, rasa sakit yang Anda alami dapat mengganggu Anda. Ini sama halnya dengan yang terjadi saat seseorang memberi tahu Anda untuk tidak berpikir tentang gajah dan kemudian yang dapat Anda pikirkan hanyalah gajah. Rasa sakit yang Anda rasakan akibat trapezius yang tertarik dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Dalam kasus ini, bukan otak Anda yang berusaha membuat Anda melupakan rasa sakit tersebut, tetapi rasa sakit itu sendiri yang membuat Anda terus terjaga. Anda mungkin menemukan bahwa setiap kali Anda membalikkan badan, Anda merasakan sakit yang tajam pada punggung atau kepala Anda.
Perhatikan kesulitan-kesulitan yang Anda alami saat menggerakkan kepala atau bahu. Awasi hilangnya tenaga pada satu atau kedua lengan. Awasi adanya kejang atau kaku pada otot yang Anda rasakan. Waspadai rasa sakit pada leher dan bahu. Perhatikan sensasi kesemutan yang Anda rasakan pada lengan. Lakukan teknik terapi PRICE. Protect Rest Compress Minum obat antinyeri. Mintalah bantuan ahli terapi fisik. Perkuat otot trapezius dengan latihan-latihan di rumah setelah otot tersebut sudah sembuh. Bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang operasi bedah jika cedera ini terus terjadi. Awasi rasa lelah yang Anda rasakan. Ketahui bahwa otot trapezius yang tertarik dapat mengurangi kemampuan Anda berkonsentrasi. Waspadalah jika Anda tidak bisa tidur.
https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle
Spotting Early Signs of a Pulled Trapezius Healing Your Trapezius Strengthening Your Trapezius Spotting Late Signs of a Pulled Trapezius