Mendapatkan Bantuan dari Dokter Membuat Perubahan Gaya Hidup yang Lain
Dengan memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh. Tekanan darah, kolesterol, dan gula darah adalah faktor-faktor utama yang memicu penyakit jantung. Meskipun demikian, Anda tetap bisa mengendalikannya dengan sering memeriksa kadarnya.    Tekanan darah. Periksa tekanan darah Anda setiap dua tahun. Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan lebih sering jika tekanan darah Anda tinggi (atau berisiko mengalami tekanan darah tinggi).  Kolesterol. Informasi terkait kolesterol menjadi semakin terperinci dan berdasarkan pada lipoprotein kecil daripada keseluruhan kolesterol yang ada. Oleh karena itu, mintalah dokter untuk memeriksa kadar protein C-reaktif pada darah. Peningkatan kadar protein C-reaktif dikaitkan dengan peradangan pembuluh arteri, yang juga berhubungan dengan penyakit jantung.  Biasanya, Anda bisa memeriksa kadar protein C-reaktif dengan melakukan pemeriksaan darah.  Diabetes. Usia yang disarankan untuk menjalani pemeriksaan diabetes adalah 45 tahun. Akan tetapi, ada baiknya Anda bertanya pada dokter mengenai kapan Anda perlu menjalani pemeriksaan berdasarkan riwayat kesehatan dan faktor risiko yang Anda miliki. Bahkan, pradiabetes sekarang banyak ditangani oleh dokter sebagai faktor risiko pembawa diabetes, serta penyakit kardiovaskular. Sindrom metabolik (beberapa faktor risiko yang meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, strok, dan diabetes) menjadi semakin umum terjadi karena semakin banyak orang yang menjalani gaya hidup pasif.  Faktor-faktor risiko tersebut, di antaranya, adalah peningkatan lemak di sekitar pinggang, serta tingginya kadar trigliserida, gula darah, atau tekanan darah. Lawan sindrom metabolik dengan menangkal faktor-faktor risiko yang dimiliki. Berolahragalah dan ganti pola/jenis makanan Anda untuk menurunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas abdominal. Batasi konsumsi minuman beralkohol, kelola stres, dan ikuti panduan lainnya untuk menjalani gaya hidup yang dapat menjaga kesehatan jantung. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa peradangan merupakan faktor risiko besar yang menyebabkan aterosklerosis. Cara terbaik untuk menguji peradangan adalah dengan meminta dokter memeriksa kadar protein C-reaktif pada darah. Peradangan dapat disebabkan oleh penurunan massa otot, kanker, penyakit radang (seperti artritis rheumatoid atau lupus), sindrom metabolik, dan cedera dinding pembuluh arteri yang sering disebabkan oleh oksidasi kolesterol LDL, merokok, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah yang tinggi. Merokok merupakan aspek pendukung utama pada penyakit jantung, dan merupakan penyebab utama kematian yang (sebenarnya) dapat dicegah. Jika Anda biasa merokok, lakukan apa pun yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok. Tanyakan kepada dokter mengenai program penghentian kebiasaan merokok dan pengobatan yang bisa dijalani agar Anda lebih mudah berhenti merokok.  Sebuah penelitian menunjukkan bahwa merokok selama dua tahun dapat meningkatkan risiko kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular sebesar 36%. Konsumsi minuman beralkohol dalam batas wajar dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Akan tetapi, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan jantung. Untuk wanita, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman per hari. Sementara untuk pria, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari dua gelas minuman per hari (pria yang berusia di atas 65 tahun juga hanya boleh mengonsumsi satu gelas minuman saja per hari). Konsumsi minuman beralkohol yang melebihi batasan tersebut dapat meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung.  Jika Anda kesulitan untuk mengonsumsi satu gelas minuman saja per hari, bicarakan mengenai pilihan penanganan dengan dokter. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung di keluarga, pastikan dokter yang menangani Anda mengetahui riwayat tersebut. Ia mungkin menyarankan beberapa langkah tambahan untuk mencegah perkembangan penyakit jantung dan menjaga kesehatan kardiovaskular. jika Anda mengalami kelebihan berat badan. Berat badan yang berlebih menyebabkan ketegangan pada jantung yang dapat memicu munculnya penyakit jantung di kemudian hari. Anda juga memiliki risiko yang lebih besar jika mengalami kelebihan berat badan di sekitar pinggang. Oleh karena itu, usahakan Anda menjaga berat badan yang sehat untuk menghindari komplikasi akibat kelebihan berat badan, kini dan nanti.  Periksa indeks massa tubuh Anda menggunakan kalkulator indeks massa tubuh Dokter Sehat di sini Olahraga fisik sedang berdurasi 30 menit yang dilakukan dalam 5 hari seminggu membantu melindungi diri dari penyakit jantung. Dengan mengembangkan kebiasaan berolahraga yang baik sejak dini dan menjaga kebiasaan tersebut seumur hidup, Anda bisa meningkatkan kemungkinan untuk tetap bugar dan mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan jantung.   Usahakan Anda melakukan olahraga sedang selama 30 menit, lima hari seminggu. Akan tetapi, perlu diingat bahwa Anda bisa membaginya menjadi sesi-sesi yang lebih kecil untuk dilakukan dalam satu jantung. Sebagai contoh, Anda bisa berolahraga selama 15 menit di pagi hari dan 15 menit di malam hari, atau membagi sesi olahraga ke dalam 3 sesi olahraga berdurasi 10 menit dalam satu hari. Sebagai alternatif, Anda bisa melakukan olahraga berat selama 25 menit, tiga hari seminggu, serta latihan otot sedang/berat sebanyak dua kali seminggu. Stres menyebabkan kerusakan pada pembuluh arteri yang, nantinya, dapat memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengembangkan teknik-teknik pengelolaan stres. Cobalah lakukan yoga, latihan pernapasan dalam, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya untuk mengendalikan tingkat stres.  Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meditasi secara efektif dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik (dengan tekanan rata-rata 4,7 dan 3,2 mm Hg). Kekurangan tidur dapat menyebabkan beragam masalah kesehatan, termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, dan bahkan serangan jantung. Oleh karena itu, ambil langkah untuk meningkatkan kualitas tidur dan memastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam.   Batasi konsumsi kafein dan jangan konsumsi produk berkafein setelah jam 2 sore. Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap malam untuk menyelaraskan siklus tidur-bangung atau jam biologis Anda. Berolahragalah secara teratur untuk meningkatkan kadar serotonin pada tubuh. Tahan diri untuk tidak menonton televisi atau menggunakan laptop ketika berada di atas tempat tidur.
Mintalah uji tapis (screening test) kesehatan secara berkala dari dokter. Tanyakan mengenai sindrom metabolik. Bicaralah kepada dokter mengenai dampak peradangan pada kesehatan jantung. Mintalah bantuan agar Anda bisa berhenti merokok. Mintalah saran dari dokter terkait batasan konsumsi minuman beralkohol. Pastikan dokter menyadari kekhawatiran Anda mengenai hal-hal lain. Turunkan berat badan Berolahragalah selama 30 menit, lima hari seminggu. Kelola stres dengan baik. Tidurlah yang cukup.
https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease
Getting Help from Your Doctor Making Other Lifestyle Changes