Memiliki Mimpi yang Lebih Menyenangkan Mengendalikan Mimpi Anda Mempersiapkan Mimpi Sadar Sepanjang Hari Mempersiapkan Mimpi Sadar Sebelum Tidur
Penelitian mengenai tidur yang dilakukan pada tahun 2011 untuk jurnal Sleep and Biological Rhythms menyimpulkan bahwa mahasiswa yang sering bergadang cenderung memiliki mimpi yang kurang menyenangkan dibandingkan mereka yang tidur lebih awal. Jika Anda ingin memiliki mimpi yang lebih menyenangkan, cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya dan lihat apakah ada pengaruh positif pada mimpi yang Anda alami. Salah satu penjelasan pada penemuan ini adalah hormon stres kortisol dilepas tubuh pada dini hari, saat ketika orang-orang yang suka bergadang masih dalam tidur REM (Rapid Eye Movement), atau sedang bermimpi. Mimpi buruk dapat disebabkan oleh beberapa hal termasuk makan ringan pada malam hari, alkohol, kafein, dan rokok. Jika Anda memiliki mimpi buruk terus menerus, cobalah untuk menghindari hal-hal tersebut, dan jangan makan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hal ini dapat memberi waktu yang cukup untuk tubuh Anda mencerna makanan sehingga tidurpun akan menjadi semakin nyenyak.  Jika Anda benar-benar ingin mengalami mimpi yang lebih dalam dan menyenangkan, maka Anda sebaiknya menghindari mengkonsumsi kafein setelah siang hari. Anda mungkin berpikir bahwa Anda membutuhkan ekstra energi dari kafein, tetapi itu justru akan membuat Anda sulit tidur. Walaupun Anda berpikir segelas anggur sebelum tidur akan membuat Anda lebih mudah mengantuk, namun itu justru akan membuat tidur Anda kurang nyenyak. Dan jika tidur Anda kurang nyenyak, Anda juga akan lebih sulit untuk mengatur mimpi Anda. Seringkali, mimpi buruk Anda adalah refleksi dari stress dan kegelisahan yang Anda alami dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal tersebut ketika Anda berbaring mencoba untuk tidur. Sebaliknya, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dan berpikir hal-hal yang positif. Semakin Anda fokus untuk mengurangi stress dalam kehidupan nyata Anda, semakin tenang jiwa dan mimpi Anda  Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengurangi stress, mengalami mimpi yang lebih menyenangkan dan tidur lebih cepat. Jangan berolahraga sesaat sebelum waktu tidur Anda, hal ini akan membuat Anda terjaga. Melakukan relaksasi sebelum tidur adalah hal yang penting, seperti minum teh herbal atau membaca buku sebelum tidur sehingga mimpi Anda menjadi tidak menyeramkan. Carilah kegiatan yang cocok untuk membuat Anda mengantuk  dan coba lakukan secara rutin. Buanglah pikiran pikiran yang kurang menyenangkan sehingga Anda akan lebih mudah tertidur.  Hindari menonton film atau acara TV yang menyeramkan atau yang mengandung kekerasan sebelum tidur karena dapat membuat Anda mengalami mimpi buruk.  Jika Anda menginginkan tidur yang lebih nyenyak, matikan semua benda yang mengandung rangsangan visual setengah jam atau satu jam sebelum Anda tidur. Yang dimaksud rangsangan visual seperti HP, TV, komputer, dan hal lain yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk mulai tidur. Peneliti melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang tidur dengan aroma mawar pada kamar tidurnya selama 30 malam memiliki mimpi yang lebih menyenangkan dari biasanya. Diyakini bahwa aroma mawar memunculkan emosi positif, yang dapat membuat mimpi mejadi lebih menyenangkan. Anda juga dapat menggunakan minyak, lotion tubuh, atau lilin yang beraroma mawar yang juga dapat mencegah nyamuk. Cobalah untuk tetap tenang dan jangan terlalu senang menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, karena jika tidak Anda akan cepat terbangun. Sebaliknya, tetap tenang dan tenggelam dalam dunia mimpi Anda, dan mulai untuk mengontrol hal-hal kecil sebelum Anda mulai ke arah sesuatu yang lebih rumit.   Anda dapat mulai mengganti pandangan Anda atau berpindah tempat dalam mimpi Anda secara hati-hati. Anda dapat memulainya dengan menyentuh benda atau mencoba membuat benda kecil muncul dan menghilang. Sekali Anda dapat melakukan mimpi sadar dan Anda memegang kendali besar pada mimpi Anda, Anda dapat berencana lebih besar, seperti membuat diri Anda terbang, memanggil orang, kembali ke tempat di masa lalu Anda, atau menjelajah waktu. Begitu Anda mulai terbiasa, Anda dapat menciptakan mimpi yang Anda inginkan secara teratur.  Ketika Anda bangun, ingat untuk mencatat mimpi Anda. Tandai titik ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami mimpi sadar, dan tuliskan semua hal yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Jika ada sesuatu yang Anda tidak bisa lakukan ketika Anda bermimpi , seperti terbang , maka tanyakan pada diri sendiri apa yang menghalangi Anda. Sekali Anda bermimpi dan telah menyadari bahwa Anda sedang dalam mimpi, Anda harus mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda sering bermimpi. Jika tidak maka Anda mungkin lupa bahwa Anda benar-benar bermimpi, dan Anda tidak akan merasa seperti mengendalikan segala sesuatu yang terjadi dalam mimpi. Jika Anda terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang bermimpi, maka Anda akan merasa lebih mampu mengubah dan mengendalikan situasi mimpi Anda. Satu hal yang dapat dicoba ketika Anda sedang bermimpi adalah terbang. Anda mungkin tidak bisa terbang pada awalnya, tetapi Anda dapat berusaha. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Oke, sekarang aku akan terbang," untuk membuat diri Anda masuk ke dalam pola pikir yang siap untuk terbang. Anda dapat mulai melompat-lompat, melompat-lompat, dan menggerakkan tubuh Anda dalam gerakan ke atas sebelum Anda benar-benar terbang. Setelah Anda lebih nyaman melakukan ini, Anda akan dapat mulai melayang di atas tanah sampai akhirnya Anda dapat terbang.  Begitu Anda terbang, janganlah ragu. Jika Anda dipenuhi dengan keraguan , maka Anda tidak akan dapat benar-benar terbang. Jika Anda merasa diri Anda turun, cobalah mengambil ancangan besar atau melompat dan kemudian lepas landas lagi . Anda juga mungkin ingin memanggil suatu objek atau sesuatu yang benar-benar ingin Anda mainkan atau Anda pegang. Jika Anda ingin melakukan hal itu, maka Anda harus kreatif tentang bagaimana hal itu terjadi. Misalnya Anda ingin kue lezat. Nah, maka pertama-tama Anda harus membayangkan bahwa Anda berada di dapur atau restoran sehingga terdapat kue. Jika Anda berpikir kue terlalu sulit, maka kue tidak akan datang kepada Anda , tetapi jika Anda menciptakan keadaan yang mendukung, maka kue akan berada di tangan Anda. Anda juga dapat mengubah pemandangan dalam mimpi Anda jika Anda mencobanya dengan keras. Setelah Anda tahu Anda bermimpi, Anda dapat mencoba untuk membayangkan membuka pintu yang akan membawa Anda ke mimpi Anda, atau Anda perlahan-lahan dapat menambahkan bagian-bagian lain sampai tercipta pemandangan yang Anda inginkan. Jika Anda mencoba untuk mengingat rumah masa kecil, mulai dengan memanggil pohon favorit Anda di halaman belakang, lalu teras belakang , lalu pintu belakang Anda, dan seterusnya, sampai Anda telah menciptakan dunia yang Anda inginkan. Dapat juga dibantu dengan gambar atau foto pemandangan yang Anda cari di samping tempat tidur sebelum Anda pergi tidur. Pastikan itu salah satu hal terakhir yang Anda lihat, sehingga pikiran Anda lebih siap untuk petualangan. Beberapa orang dapat menjelajahi waktu dalam mimpi mereka. Bayangkan Anda masuk ke mesin waktu pribadi Anda sendiri atau membuka pintu ke dunia baru. Jika satu hal tidak bekerja, cobalah yang lain. Anda bahkan dapat mengatakan pada diri sendiri, " Sekarang aku akan melakukan perjalanan melalui waktu" dan fokus untuk membuat hal itu terjadi tanpa memaksa terlalu banyak. Akan membantu jika  Anda pergi ke tempat tidur sambil memikirkan waktu dalam hidup Anda yang ingin Anda ulang kembali. Mimpi berlangsung dalam REM (Rapid Eye Movement), fase dalam siklus tidur. jika Anda kurang tidur atau sering terbangun tengah malam, REM Anda akan terganggu. Pastikan untuk tidur 7-9 jam semalam dan tidur pada jam yang sama setiap malamnya sehingga pilkiran tubuh Anda dapat beradaptasi dengan baik. Banyak orang percaya bahwa belajar melihat dan mengingat mimpi Anda adalah langkah pertama untuk mencapai mimpi sadar. Sebelum tidur, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan bangun dan mengingat mimpi Anda. Hal ini akan melatih pikiran bawah sadar Anda untuk memberi perhatian lebih pada mimpi Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk lebih mengingat mimpi Anda:  Setelah bangun, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda mimpikan . Jangan bangun dari tempat tidur segera, karena hal itu akan membuat Anda menjadi lebih sulit untuk mengingat apa yang terjadi. Sebaliknya, tinggal di tempat tidur dan fokus mengingat apa yang Anda mimpikan. Alasan orang "lupa" akan mimpi mereka adalah karena mereka bangun dan segera mulai memikirkan hal-hal lain. Biasakan tanyakan pertanyaan ini pada diri sendiri setiap pagi. Tuliskan mimpi Anda. Lakukan hal ini segera setelah Anda bangun dan letakkan jurnal dan pulpen di samping Anda sehingga Anda dapat menuliskan mimpi Anda segera sebelum Anda lupa. Hal ini dapat membantu Anda mengetahui pola mimpi Anda. Mengecek realitas adalah tes yang dapat Anda lakukan, baik ketika bermimpi dan saat terjaga, yang membantu Anda membedakan antara dunia nyata dan dunia mimpi. Jika Anda berhasil melakukan cek realitas saat tidur, maka hal itu dapat membantu Anda memicu mimpi yang jelas. Cobalah melakukan cek realitas sebagai berikut:  Cobalah untuk terbang. Jelas bahwa hal ini hanya dapat Anda lakukan di alam mimpi.   Lihat pantulan diri Anda di kaca, jika pantulan tersebut distorsi, kabur atau tidak ada, artinya Anda sedang bermimpi.  Cobalah untuk membaca jam. Gambarannya akan menjadi sangat kabur untuk dibaca di alam mimpi.   Saklar lampu tidak bekerja di alam mimpi. Coba lihat apakah Anda dapat menghidupkan dan mematikan lampu hanya dengan pikiran Anda saja. Jika bisa, artinya Anda sedang bermimpi. Amati tangan Anda. Periksa dari dekat apakah tangan Anda normal atau tidak. Jika Anda sedang bermimpi, mungkin saja jari tangan Anda kurang atau lebih banyak dibanding jari tangan normal. Cobalah mengoperasikan alat elektronik. Komputer dan telepon tidak bekerja dengan baik dalam alam mimpi. Bercermin dan lihat apakah Anda tampak berbeda. Cobalah bernapas sambil menutup mulut dan hidung Anda. Jika Anda dapat melakukannya, artinya Anda sedang bermimpi. Coba letakkan sebuah benda, seperti pensil, pada telapak tangan Anda. Jika Anda sedang bermimpi maka pensil tersebut dapat menembus telapak tangan Anda, atau melayang di sekitar tangan Anda. Jika tidak sedang bermimpi, maka Anda akan mendapatkan bekas pensil pada tangan Anda. Ketika Anda mulai terbiasa mengingat mimpi Anda, mulailah perhatikan tanda-tanda yang benar-benar terjadi dalam mimpi Anda. Bisa merupakan gambar berulang, seperti sebuah pulau yang belum pernah terlihat sebelumnya dalam kehidupan nyata, atau acara berulang, seperti kehilangan gigi atau pusing dan Anda tidak bisa bergerak . Carilah pola yang memungkinkan Anda tahu bahwa Anda benar-benar bermimpi dan kemudian tuliskan. Mengetahui tanda-tanda ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan fakta bahwa Anda bermimpi karena Anda akan dapat mengenalinya lebih mudah.   Sekali Anda mengenali salah satu tanda mimpi, Anda dapat meyakinkan diri Anda jika Anda sedang bermimpi. Seorang psikolog percaya bahwa video game membiasakan orang-orang melihat diri dari luar tubuh sendiri, keterampilan yang diterjemahkan ke dalam dunia mimpi.  Penelitian menyimpulkan bahwa orang-orang yang bermain video game lebih mungkin untuk mengalami mimpi sadar dan lebih baik dalam mengendalikannya.  Jangan bermain video game yang mengandung kekerasan sebelum Anda tidur, hal ini dapat memicu mimpi buruk. Pastikan Anda tidak memainkannya setidaknya satu jam sebelum Anda tidur. Melatonin adalah hormon yang biasanya dapat ditemui pada tanaman, hewan, dan mikroba. Melatonin adalah antioksidan yang kuat dan telah diteliti bahwa hormon ini dapat meningkatkan REM dan dapat membuat mimpi menjadi lebih jelas. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu orang untuk tertidur lebih cepat. Jika Anda ingin bermimpi lebih nyata, tertidur lebih pulas sehingga dapat mengendalikan mimpi Anda, maka Anda sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya akan melatonin:  Buah ceri Oat Almond Biji bunga matahari Biji rami Lobak Nasi Tomat Pisang Sawi putih Sawi hitam Apapun yang Anda lakukan, apakah Anda sedang duduk di kelas atau memeriksa surat, buatlah kebiasaan bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya sedang bermimpi? " Jika Anda melakukan ini secara teratur, maka akan membuat Anda lebih mungkin bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi ketika Anda benar-benar bermimpi. Jika Anda melakukan ini, maka Anda akan dapat menyadari bahwa Anda sedang bermimpi dan mengambil kendali mimpi Anda, serta memilih apapun yang ingin Anda mimpikan.  Bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi atau tidak dapat meningkatkan kewaspadaan Anda, yang juga akan membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami mimpi sadar. Untuk dapat mengalami mimpi sadar membutuhkan kewaspadaan diri yang penug dan tidak terganggu dengan pikiran yang ada pada kehidupan nyata. Ketika Anda berbaring untuk tidur, buanglah semua pikiran yang menganggu dan fokuskan bahwa Anda sedang mencoba tidur dan masuk ke alam mimpi. Meditasi juga membantu Anda membuang pikiran-pikiran negatif sehingga tidur Anda akan menjadi lebih nyenyak. Sebelum tidur, tentukan terlebih dahulu apa yang ingin kami mimpikan. Gambarkan lebih jelas mengenai sekitar Anda, dan pastikan untuk menyertakan rincian seperti tempat, suara, dan bau. Tempatkan diri Anda dalam adegan, dan cobalah bergerak di dalamnya.   Perhatikan sensasi yang Anda rasakan saat bernapas dan berjalan di dalam dunia mimpi. Walaupun Anda belum bermimpi, yakinkan diri Anda bahwa "saya sedang bermimpi." Lakukan terus menerus hingga Anda tertidur. Pilihlah tempat yang ideal agar Anda memperoleh hasil yang maksimal. Tinggalkan foto, simbol, atau kertas kosong di sisi Anda sebelum Anda tertidur. Letakkan sesuatu yang berhubungan dengan hal yang ingin Anda mimpikan sehingga dapat membantu Anda masuk ke mimpi yang Anda inginkan. Jika Anda ingin memimpikan seseorang, letakkan foto orang tersebut di dekat Anda. Jika Anda seorang seniman yang sedang mencari inspirasi, Anda dapat meletakkan kanvas kosong di sisi Anda.   Lakukan ini untuk membawa Anda bermimpi tentang hal-hal yang Anda ingin mimpikan karena ini akan menanamkan kernel dari hal-hal ini ke dalam pikiran Anda sebelum pergi tidur. Ketika Anda berbaring dan siap untuk tidur, katakan pada diri Anda seperti "malam ini, ketika saya bermimpi, saya ingin agar saya sadar bahwa saya sedang bermimpi." Ulangi kalimat tersebut beberapa kali dan fokuslah untuk membuat hal itu benar benar terjadi. Jika Anda ingin mengatur mimpi Anda, maka Anda sebaiknya tidur dengan kondisi kamar yang sangat gelap, atau segelap mungkin yang Anda bisa. Tidur dalam kegelapan menjaga agar kadar melatonin tetap tinggi dan dapat membuat mimpi menjadi lebih baik. Idealnya, sebaiknya tidak ada perbedaan antara kegelapan ketika Anda membuka atau menutup mata. Hindari lampu yang redup, jendela yang dapat memasukkan cahaya, atau elemen lain yang dapat membuat Anda memperoleh kegelapan yang tidak maksimal. Stephen LeBerge dari Stanford University, yang mendirikan Lucidity Institute, menciptakan teknik yang dikenal sebagai MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) yang telah disebut salah satu teknik yang paling efektif untuk menginduksi mimpi. Berikut adalah apa yang harus Anda lakukan:  Ketika Anda bersiap tidur pada malam hari, katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda akan mengingat mimpi Anda. Fokuskan pada waktu ketika Anda bermimpi dan kenyataan bahwa Anda sedang bermimpi. Bayangkan apa yang ingin Anda lakukan dalam mimpi Anda, apakah itu terbang atau menari. Lakukan dua langkah ini sampai Anda benar benar tertidur. Terus gunakan teknik ini sampai Anda mendapatkan mimpi sadar. Walaupun hal ini cukup sulit, setidaknya Anda dapat membayangkan akhir dari mimpi buruk Anda. Jika Anda selalu bermimpi tentang seorang pria menakutkan di rumah Anda , bayangkan diri Anda berhasil mengusirnya pergi, atau bayangkan dia pergi dengan sendirinya. Apapun mimpi buruk yang tejadi, cari cara untuk membayangkan akhir penyelesaian dari mimpi Anda sehingga Anda menjadi pemenang dan mimpi buruk tersebut akan hilang. Jika Anda sering memikirkan hal ini, tuliskan dan teriakkanlah, maka Anda akan dapat mengatur bagaimana pikiran Anda untuk mencapai mimpi tertentu.
Tidurlah lebih awal. Aturlah diet Anda. Atasi stress. Lakukan relaksasi sebelum tidur secara rutin. Taruhlah bunga mawar di kamar tidur. Mulailah mengendalikan mimpi Anda dari hal yang kecil sesaat ketika Anda sadar jika Anda sedang bermimpi. Lebih ambil kendali mimpi Anda. Secara berkala, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bermimpi. Buatlah diri Anda terbang. Memanggil objek mimpi. Ubahlah pemandangannya. Jelajahi waktu. Tidur yang cukup. Perhatikan mimpi Anda . Lakukan cek realitas saat Anda sedang bermimpi dan saat Anda terjaga sepanjang hari. Perhatikan tanda-tanda mimpi Anda. Bermain video game. Makanlah makanan yang kaya akan melatonin. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang bermimpi sepanjang hari. Bermeditasilah sebelum tidur. Bayangkan mimpi sadar Anda. Tinggalkan isyarat mimpi pada tempat tidur Anda. Siapkan diri Anda untuk mengontrol mimpi Anda sebelum tidur. Tidurlah dalam kegelapan. Coba teknik MILD. Buang jauh mimpi buruk Anda.
https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want
Having More Pleasant Dreams Controlling Your Dreams Preparing for Lucid Dreaming During the Day Preparing for Lucid Dreaming Before Bed