Mengubah Gaya Hidup untuk Mengurangi Asam Lambung Mempraktikkan Teknik Relaksasi Menggunakan Obat Herba dan Obat Rumahan Membuat Rencana Diet
Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan produksi hormon penyebab stres, yang dapat menyebabkan peningkatan asam lambung, sehingga Anda lebih berisiko untuk mengalami penyakit kronis, dan harapan hidup Anda akan berkurang. Jika Anda menderita apnea ketika tidur atau insomnia, bertanyalah kepada dokter untuk mendapatkan perawatan yang memungkinkan.  Beberapa strategi yang dapat diterapkan agar tidur Anda nyenyak, adalah dengan tidur di dalam lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk, dan pastikan bahwa Anda menghindari kafeina, alkohol, dan makanan manis 4 hingga 6 jam sebelum tidur. Anda juga tidak boleh makan 2 atau 3 jam sebelum tidur, dan juga bekerja atau berolahraga 3 hingga 4 jam sebelum tidur.  Untuk informasi lebih lanjut mengenai cara mendapatkan tidur yang cukup, periksa: Cara Tidur Lebih Nyenyak. Tidur dalam posisi telungkup atau berbaring lurus setelah makan dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang menyebabkan kesulitan dalam pencernaan dan rasa terbakar di dada. Cobalah untuk tidur dengan posisi berbaring menghadap ke sebelah kiri, dengan memosisikan bantal yang cukup keras di antara lutut, sehingga Anda dapat mencegah tegangan pada tukang belakang, panggul, dan punggung bawah. Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur dalam posisi miring ke sebelah kiri dapat membatasi aliran asam lambung ke esofagus, yaitu karena didukung oleh lekukan alami tubuh.  Angkat lutut ke arah dada. Bantal untuk kepala seharusnya dapat menjaga tulang belakang tetap lurus. Gulungan handuk atau bantal kecil di bawah pinggang dapat digunakan untuk menyokong tulang belakang.  Jika Anda memiliki masalah pernapasan atau mengalami flu, cobalah untuk mengganjal kepala dengan bantal untuk meningkatkan aliran udara. Bantal yang digunakan untuk menopang kepala harus mendukung lekukan alami pada leher Anda dan terasa nyaman. Bantal yang terlalu tinggi dapat memosisikan leher pada situasi yang berisiko untuk menyebabkan ketegangan otot pada punggung, leher, dan bahu. Hal-hal tersebut dapat meningkatkan stres, menyebabkan sakit kepala, dan memicu peningkatan asam lambung. Pilihlah bantal yang dapat membuat leher tetap lurus dengan dada dan punggung bawah. Jenis pakaian yang dikenakan dapat memengaruhi jumlah asam lambung yang meningkat, khususnya jika Anda terlalu gemuk. Pakaian yang ketat dapat meningkatkan tekanan pada wilayah abdominal, yang dapat memaksa isi perut untuk terdorong naik kembali ke esofagus. Pastikan bahwa Anda mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Secara umum, Anda disarankan untuk tidak berolahraga selama 2 hingga 4 jam setelah makan. Jika Anda sering mengalami peningkatan asam lambung atau rasa terbakar di dada, melengkungkan tubuh, meregangkan tubuh, atau menaiki tangga sedikit saja dapat meningkatkan jumlah asam lambung yang diproduksi. Di sisi lain, berjalan kaki dalam tempo yang lambat dapat mengurangi jumlah asam lambung, dan juga membantu dalam pencernaan. Mengunyah makanan hingga benar-benar halus dapat mempermudah proses penelanan dan pencernaan makanan, sehingga mengurangi atau mencegah gejala terjadinya sensasi terbakar di dada. Proses tersebut juga meningkatkan penyerapan nutrisi, yaitu dengan melepaskan enzim makanan, dan juga membantu dalam menurunkan berat badan, yaitu dengan mengurangi nafsu makan. Jika Anda memiliki masalah gigi sehingga sulit untuk mengunyah makanan, tanyakan kepada dokter gigi mengenai cara mengunyah dengan baik sembari menjaga kesehatan bagian dalam mulut Anda. Studi menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan sekresi asam, yang mengurangi refleks otot di dalam tenggorokan, dan juga merusak selaput lendir pelindung. Merokok juga mengurangi produksi air liur, dan air liur membantu dalam menetralkan asam.  Masih belum diketahui apakah rokok, nikotin, atau keduanya, dapat memicu GERD. Sebagai contoh, beberapa orang yang menggunakan koyok nikotin dalam proses pemberhentian konsumsi rokok merasakan sensasi terbakar di dada, tetapi masih belum jelas apakah peningkatan asam lambung disebabkan oleh nikotin atau rasa stres yang diproduksi. Sebagai tambahan, merokok dapat menyebabkan emfisema, yaitu kondisi mengembangnya dan terlukanya kantong udara di dalam paru-paru, yang menyulitkan pernapasan. Stres dapat dihubungkan dengan peningkatan asam lambung karena orang-orang makan lebih banyak, mengonsumsi minuman beralkohol, merokok, atau tidur lebih sedikit karenanya. Makanan dicerna dengan lebih lambat dalam kondisi stres, sehingga pengosongan lambung akan berjalan dengan lebih lambat dan menyebabkan makanan lebih cenderung untuk dimuntahkan. Pelajari cara untuk menghindari lingkungan penyebab stres dan cara menangani kondisi penyebab stres dengan nyaman sehingga Anda dapat meningkatkan kondisi tubuh yang baik secara umum. Berikut beberapa cara sederhana untuk meredakan stres:  Tarik napas dalam-dalam secara perlahan di tempat yang tenang. Berfokuslah pada hasil yang positif saja. Urutkan kembali prioritas Anda, lalu buanglah hal-hal yang tidak diperlukan. Kurangi penggunaan perangkat elektronik. Perangkat elektronik dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan memicu sakit kepala. Manfaatkan humor. Riset menunjukkan bahwa humor adalah hal yang efektif untuk menangani stres berat. Dengarkan musik yang menenangkan. Anda bisa bermeditasi hanya dengan meluangkan waktu selama lima menit untuk bersantai dan menenangkan pikiran dari gangguan-gangguan luar. Mungkin pada awalnya, mempraktikkan meditasi dapat menyebabkan frustrasi, tetapi meditasi adalah cara yang bagus dan sederhana untuk meredakan stres. Untuk bermeditasi, ikuti langkah-langkah berikut:  Temukan tempat yang sunyi dan nyaman, misalnya bagian khusus pribadi di dalam kantor, taman, atau rumah. Dapatkan posisi yang nyaman, lalu duduklah dengan posisi tulang belakang lurus, dengan kaki dilipat jika memungkinkan, di atas kursi, lantai, atau rumput. Temukan sesuatu yang bisa Anda jadikan fokus. Pilihlah kata-kata atau kalimat bermakna, lalu ulangi. Anda dapat berfokus pada bunga atau kenop pintu, atau bisa juga hanya dengan menutup mata saja. Sembari duduk dalam kondisi tenang, jangan merasa terganggu oleh pikiran Anda. Cobalah untuk terus berfokus pada kata atau objek pilihan Anda selama 5 hingga 10 menit, atau hingga Anda merasa tenang dan tenteram Jika Anda tidak bisa duduk diam selama 5 menit atau lebih, cobalah untuk mempraktikkan tai chi. Tai chi terdiri dari gerakan-gerakan yang lambat dan tenang, meditasi, dan juga napas yang dalam.  Praktikkan tai chi secara rutin untuk menguasaimua, selama 15 hingga 20 menit sebanyak dua kali setiap hari di rumah.  Sebelum memulai program tai chi, Anda harus memeriksakan diri ke dokter dan juga menanyakan perihal kesehatan diri Anda kepada instruktur tai chi. Beri tahu instruktur tentang masalah kesehatan yang Anda alami selain peningkatan asam lambung, sehingga ia dapat membantu Anda dalam membuat rencana kesehatan diri yang sesuai. Meskipun telah digunakan sebagai obat dalam masalah pencernaan selama ribuan tahun, riset telah membuktikan bahwa kamomil memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Menurut eksperimen yang dilakukan terhadap hewan, kamomil Jerman dapat mengurangi radang. Analisis yang dilakukan dalam berbagai studi menunjukkan bahwa kombinasi herba iberis, peppermint, dan kamomil dapat meredakan gejala masalah pencernaan.  Untuk membuat teh kamomil,  rendamlah 2 hingga 4 gram bunga kamomil kering ke dalam satu cangkir air panas. Meminum kamomil yang terlalu kental dapat menyebabkan rasa mual dan ingin muntah, jadi pastikan bahwa Anda tidak menyeduh teh lebih lama daripada lima menit. Kamomil juga tersedia dalam bentuk suplemen diet di banyak toko obat. Jika Anda alergi terhadap aster, krisantemum, atau ragweed, Anda mungkin juga alergi terhadap kamomil.  Bertanyalah kepada dokter sebelum Anda mengonsumsi kamomil jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes atau tekanan darah tinggi, atau jika Anda sedang mengonsumsi obat penenang. Kulit kayu elm licin mengandung getah, yaitu zat yang akan menjadi gel licin ketika dicampurkan dengan air, yang akan melapisi permukaan dalam esofagus, lambung, dan usus sehingga dapat mengurangi iritasi dan peningkatan asam lambung. Antioksidan yang terkandung juga dapat melindungi bagian tubuh terhadap bisul dalam perut dan radang. Kulit kayu elm licin tersedia dalam bentuk kapsul, pil belah ketupat, teh, dan ekstrak bubuk di kebanyakan farmasi dan toko perlengkapan nutrisi. Anda harus mengonsumsi kulit kayu elm licin dua jam sebelum dan setelah mengonsumsi herba atau obat lain, karena bisa saja penyerapan obat lain akan melambat karena kulit kayu elm licin.  Untuk membuat teh kulit kayu elm licin, rendamlah 1 hingga 2 gram (kurang lebih 1 sendok makan) ekstrak kulit kayu elm berbentuk bubuk dalam satu cangkir air mendidih selama 3 hingga 5 menit. Minumlah hingga 3 kali sehari atau sesuai jumlah yang disarankan oleh dokter. Dosis kulit kapsul kayu elm licin yang disarankan adalah 400 hingga 500 mg, setidaknya 3 hingga 4 kali sehari selama 4 hingga 8 minggu atau hingga kondisi tubuh membaik. Minum kapsul tersebut dengan satu gelas penuh air putih.  Jangan memberikan kapsul kulit kayu elm licin kepada anak-anak tanpa berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu. Riset menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 hingga 2 gram jahe mentah atau bubuk akar jahe setidaknya satu jam sebelum makan dapat membantu dalam pengonsongan lambung, sehingga Anda dapat mengurangi gejala kondisi rasa terbakar di dada dan GERD. Jahe juga dapat membantu dalam mengurangi gejala mual, muntah, dan radang yang disebabkan oleh asam yang meluap ke esofagus. Akar jahe tersedia di kebanyakan toko bahan makanan.  Teh jahe bisa dibuat dengan merendam 1 hingga 2 gram jahe yang telah dikupas di dalam satu cangkir air mendidih selama 5 menit. Tiriskan, lalu minumlah 2 kali sehari. Minumlah teh jahe setidaknya satu jam sebelum makan. Jika Anda menderita diabetes, penyakit jantung, kelainan dalam pendarahan, sedang hamil, atau menyusui, bertanyalah kepada dokter sebelum mengonsumsi jahe. Beri tahu dokter tentang obat, herba, dan suplemen lain yang Anda konsumsi untuk menghindari efek samping. Soda kue (natrium bikarbonat) sering kali digunakan sebagai antasid natural untuk menetralkan asam lambung dan melancarkan pencernaan. Soda kue tersedia dalam bentuk tablet oral dan bubuk, yang bisa dikonsumsi hingga 4 kali sehari, setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum makan atau mengonsumsi obat lain. Jangan mengonsumsi natrium bikarbonat dalam kondisi kenyang.  Campurkan satu sendok teh soda kue ke dalam satu gelas air putih hingga benar-benar larut, lalu minumlah untuk menetralkan asam lambung. Gunakan sendok pengukur untuk menentukan dosis bubuk secara tepat. Masukkan madu atau lemon untuk menambah rasa jika Anda mau. Bertanyalah kepada dokter sebelum menggunakan soda kue jika Anda sedang menjalani diet yang berpantang terhadap natrium, menderita penyakit jantung atau pencernaan, atau sedang menggunakan obat, herba, atau suplemen lain. Minumlah natrium bikarbonat sesuai dengan instruksi. Jangan menggunakan natrium bikarbonat selama lebih dari dua minggu, kecuali jika dokter yang menyarankannya. Soda kue tidak boleh diberikan kepada anak di bawah dua belas tahun.  Minumlah dosis yang terlewatkan sesegera mungkin ketika Anda mengingatnya, kecuali jika saat untuk dosis berikutnya sudah dekat. Jika memang demikian, lewatkan saja dosis sebelumnya, dan lanjutkan sesuai dengan jadwal seperti biasa. Mengunyah permen karet yang tak mengandung gula selama setengah jam setelah makan dapat mengurangi rasa terbakar di dada, karena produksi air liur akan terpicu. Air liur adalah alkali, sehingga menelan air liur akan menetralkan asam lambung.  Permen karet tanpa gula mengandung xylitol, yang mencegah pertumbuhan bakteri penyebab pembusukan pada gigi. Permen karet manis dapat mengentalkan air liur, sehingga mulut akan menjadi kering dan tidak memberikan manfaat seefektif permen karet tanpa gula. Hindari permen karet dengan rasa min, yang dapat memicu peningkatan asam lambung. Peppermint dapat membuat sfingter antara perut dan esofagus menjadi riles, sehingga asam lambung akan meluap kembali ke esofagus. Sfingter esofagus bawah adalah otot yang memisahkan esofagus dan perut. Dengan membuat sfingter berada pada posisi rileks, peppermint dapat memperparah gejala rasa terbakar di dada dan masalah pencernaan. Meskipun tidak meningkatkan asam lambung, spearmint dapat memicu produksi lendir di bagian belakang hidung atau tenggorokan (postnasal drip), khususnya jika Anda sedang mengalami flu, dan itu dapat menyebabkan iritasi pada esofagus. Air memiliki pH yang netral, sehingga dapat membantu dalam menetralkan asam lambung, dan juga mempermudah tubuh dalam menyerap nutrisi. Usahakan untuk meminum setidaknya 240 ml air putih setiap dua jam. Orang dewasa pada umumnya disarankan untuk meminum air putih sebanyak dua liter setiap hari. Air alkali yang memiliki pH 8,8 mungkin lebih bermanfaat bagi orang-orang yang menderita gejala-gejala sensasi terbakar di dada dan juga GERD.  Jika Anda mengonsumsi minuman berkafeina, minumlah satu liter air putih untuk setiap 30 ml kafeina yang dikonsumsi. Kekurangan air putih juga dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, rasa lekas marah, pusing, detak jantung yang tidak normal, dan juga kesulitan dalam bernapas. Minuman olahraga tanpa kafeina dan glukosa, yang diperkaya dengan elektrolit, juga dapat membantu meredakan dehidrasi. Tidak ada pola makan khusus yang dapat mencegah semua gejala rasa terbakar di dada dan GERD. Satu-satunya cara bagi dokter untuk mengatur aturan makan yang sesuai untuk Anda adalah dengan mencari tahu mengenai makanan yang dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh, dan makanan apa saja yang dapat memicu peningkatan asam lambung. Cobalah untuk mencatat makanan yang dikonsumsi secara teliti selama satu atau dua minggu. Catatan makanan dapat dibagi menjadi tiga kategori:  Jenis dan jumlah makanan atau minuman, misalnya satu gelas jus jeruk. Catat semua jenis rempah yang digunakan dalam makanan juga. Waktu konsumsi. Gejala dan tingkat kondisi yang dialami, misalnya peningkatan asam lambung tingkat ringan. Makan 5 hingga 6 porsi setiap hari dapat meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan, dan juga meningkatkan jumlah energi tanpa memicu peningkatan asam lambung. Mintalah dokter untuk menyarankan jumlah asupan kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan, meskipun Anda mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Berikut beberapa cara yang dapat dipraktikkan dalam membagi makanan ke porsi-porsi yang lebih kecil:  Bagikan makanan porsi besar kepada teman dan jangan menghabiskannya sendiri, atau kurangi porsi bekal yang dibawa menjadi setengah. Anda dapat mengontrol jumlah kudapan yang dikonsumsi dengan menuangnya ke dalam mangkuk terlebih dahulu dalam jumlah tertentu, bukan malah langsung mengonsumsinya dari dalam kotak. Sajikan makanan dalam satu piring tersendiri, dan biarkan hidangan tetap di dapur agar Anda tidak merasa ingin menambah makanan. Orang-orang biasanya merasa ingin makan lebih banyak ketika dapat mengambil makanan dengan mudah. Pindahkan makanan yang lebih sehat ke bagian depan kulkas dan lemari, dan jauhkan makanan-makanan yang tergolong tidak sehat agar tidak terlihat. Karbohidrat olahan, gorengan, makanan olahan, minuman manis, daging merah, minyak yang telah melalui hidrogenasi, dan margarin dapat memperparah radang di dalam esofagus. Makanan berlemak tinggi dan gorengan juga cenderung mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah (lower esophageal sphincter/LES), dan juga memperlambat proses pengonsongan perut, sehingga risiko terjadinya peningkatan asam lambung meningkat.  Cabai dan lada hitam mengandung zat capsaicin dan piperine, yang dapat meningkatkan produksi asam lambung, dan Anda harus menghindarinya. Akan tetapi, paprika aman untuk dikonsumsi karena tidak mengandung zat-zat tersebut. Cokelat juga harus dihindari karena mengandung methylsantine, yaitu zat yang membuat LES berada pada posisi rileks, sehingga asam lambung akan meluap dan naik ke esofagus.  Dokter dapat membantu Anda dalam merencanakan pola makan yang disesuaikan dengan diri Anda. Itu berguna jika Anda alergi terhadap makanan tertentu dan merasa kembung atau mengalami masalah pencernaan karena peningkatan asam lambung. Banyak pilihan makanan yang tidak meningkatkan produksi asam lambung, dapat mengurangi radang pada esofagus dan lambung, dan juga memberikan nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsi tubuh. Makanan-makanan di bawah ini bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat dan juga mengandung banyak serat, sehingga dapat melancarkan sistem pencernaan. Akan tetapi, terlalu banyak serat dapat melambatkan proses pengosongan perut bagi orang-orang yang menderita gastroparesis. Mintalah dokter atau ahli diet untuk merencanakan pola makan yang tepat bagi Anda. Secara umum, Anda harus mencoba untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berikut:  Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kubis yang kaya akan antioksidan dan serat tumbuhan.  Artichoke yang dapat mendukung pencernaan. Paprika yang kaya akan vitamin C. Gandum utuh seperti nasi cokelat, quinoa, jawawut, havermut, dan biji lenan. Biji-bijian dan miju-miju kering. Biji-bijian dan miju-miju kaleng harus dihindari karena mengandung terlalu banyak natrium, dan mungkin mengandung zat aditif, seperti lemak jenuh hewani dan gula, yang dapat memicu berbagai macam penyakit. Daging unggas rendah lemak seperti kalkun, burung puyuh, dan ayam. Ikan berlemak, misalnya salmon, makerel, tuna, dan sarden. Kacang-kacangan seperti kacang almond atau kacang kenari. Meskipun buah-buahan dan tomat baik bagi kesehatan, asam sitrat yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan risiko terjadinya rasa terbakar di dada dan juga GERD. Mengonsumsi buah-buahan yang tidak tergolong sebagai jeruk dapat membantu dalam mengurangi asam lambung. Cobalah untuk mengonsumsi apel, pisang, mentimun, dan semangka. Beberapa minyak sayur seperti minyak biji linen, canola, zaitun, dan minyak kacang kedelai mengandung banyak asam lemak esensial omega-3 dan omega-6, yang dapat mencegah gejala sensasi terbakar di dada, yaitu dengan menetralkan asam lambung dan melapisi esofagus sehingga dapat mengurangi radang.  Minyak bekatul juga dapat digunakan untuk meredakan gejala peningkatan asam lambung. Anda juga dapat menggunakan minyak-minyak di atas sebagai hiasan pada salad. Probiotik adalah bakteri yang alami ditemukan di dalam perut dan dapat menyehatkan sistem pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu dalam mengurangi radang. Probiotik dapat ditemukan di dalam yoghurt, berbagai jenis susu, produk kedelai, dan suplemen diet.  Cobalah untuk mengonsumsi yoghurt atau suplemen probiotik dalam keadaan perut kosong dengan air putih sebanyak 120 hingga 180 ml. Anda juga dapat menyobek atau memotong kapsul dan memasukkan bakteri bubuk ke dalam gelas, kemudian menambahkan air putih dan satu sendok teh soda bikarbonat untuk menetralkan asam lambung. Anda harus berdiskusi dengan dokter sebelum mengonsumsi probiotik jika sistem kekebalan tubuh Anda lemah atau sedang mengonsumsi obat imunosupresi. Meskipun bawang putih dan bawang bombai tidak meningkatkan asam lambung, studi menunjukkan bahwa kedua bawang tersebut dapat memicu gejala bagi orang-orang yang rutin mengalami peningkatan asam lambung dan juga sensasi terbakar di dada. Kedua jenis bawang tersebut mungkin akan meningkatkan keasaman makanan, sehingga memicu peningkatan asam lambung. Bawang putih dan bawang bombai telah terbukti bermanfaat dalam banyak masalah jantung dan pernapasan, sehingga dapat digunakan dalam jumlah secukupnya dan dalam dosis yang lebih kecil bagi orang-orang yang tidak ingin memicu peningkatan asam lambung. Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah yang wajar dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pencernaan, alkohol bisa menyebabkan radang dan melukai esofagus bagi orang-orang yang mengalami gejala sensasi terbakar di dadar, esofagitis, dan GERD. Banyak ahli yang menemukan bahwa meminum alkohol, khususnya dalam jumlah besar, dapat meningkatkan risiko penyakit GERD. Alkohol dalam bentuk apa pun, misalnya bir, anggur, atau spirit dapat meningkatkan asam lambung dan harus dihindari. Cobalah untuk membatasi kadar alkohol yang diminum hingga hanya satu gelas per minggu.
Dapatkan tidur yang cukup. Tidurlah dalam posisi miring. Kenakan pakaian yang longgar. Jangan meregangkan tubuh atau melengkungkan tubuh setelah makan. Kunyah makanan hingga halus. Berhentilah merokok. Hindari hal-hal pemicu stres. Praktikkan meditasi. Cobalah tai chi. Minumlah teh kamomil. Gunakan kulit kayu elm licin. Gunakan jahe. Gunakan soda kue. Cobalah untuk mengunyah permen karet. Jangan menggunakan peppermint atau spearmint. Minumlah air dalam jumlah yang banyak. Siapkan jurnal makanan. Makanlah dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sehat. Hindari makanan yang dapat meningkatkan asam lambung. Mulailah mengonsumsi makanan bernutrisi. Makanlah lebih banyak buah-buahan tertentu. Gunakan minyak masak yang sehat. Gunakan probiotik. Hindari bawang putih dan bawang bombai. Jangan mengonsumsi alkohol.
https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid
Making Lifestyle Changes Practicing Relaxation Techniques Using Herbal and Home Remedies Creating a Diet Plan