Mengembangkan Perilaku yang Membangun Keberanian Mengidentifikasi Rasa Takut
Menghadapi ketakutan dapat membuat seseorang kehilangan kepercayaan dirinya dan menghindari situasi yang sebenarnya dapat membantunya membangun kepercayaan diri. Menerapkan taktik perilaku (behavioral tactic) yang bernama scripting dapat membantu Anda membangun keberanian dan menghadapi situasi yang menyeramkan.  Scripting adalah teknik yang digunakan untuk merancang rencana atau "skrip" untuk situasi tertentu dan menerapkannya. Sebagai contoh, apabila Anda takut berbicara dengan bos, tulislah catatan dan buatlah rencana yang membantu Anda seolah-olah bertemu langsung dengannya. Bayangkan pertanyaan atau kejadian tidak terduga yang mungkin akan muncul dan rancanglah tanggapannya. Apabila menghadapi sesuatu yang membuat Anda takut atau kehilangan keberanian, bayangkan ketakutan dalam bentuk yang sederhana. Framing adalah teknik perilaku yang dapat membantu Anda membentuk cara berpikir dan memahami perasaan sehingga Anda bisa melihat situasi yang menakutkan seolah-olah menjadi hal yang sudah biasa ditemui.  Sebagai contoh, jika takut berenang di laut, Anda bisa menerapkan teknik framing dan mengubah ketakutan tersebut dengan cara seperti ini: "Ini hanyalah kolam yang sangat besar dan aku akan berenang di area ini saja."  Membayangkan hal yang besar menjadi hal yang kecil dapat membantu Anda membangun keberanian. Setiap orang berbeda dan membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat memperkecil kepercayaan diri. Fokuskan perhatian pada diri Anda. Tidak membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah hal yang penting untuk membangun kepercayaan diri dan keberanian.  Perhatikan bahwa walaupun beberapa orang memiliki keberanian untuk situasi tertentu, Anda mungkin memiliki keberanian pada situasi yang mereka takuti. Berikut salah satu contoh situasi yang mungkin membuat Anda takut, tetapi tidak bagi orang lain: Anda merasa bimbang mengambil keputusan dan pada waktu yang sama ada teman yang bisa tegas memutuskan sesuatu. Apabila Anda berada di situasi seperti itu bersama orang lain, pikirkan kelebihan Anda yang tidak dimilikinya. Mengalihkan perhatian ke kemampuan yang dimiliki dapat membantu menyadarkan diri bahwa Anda pun memiliki keberanian. Banyak orang mungkin menunjukkan keberanian untuk dapat mengintimidasi orang lain. Jangan biarkan keberanian dan kepercayaan diri orang lain mengurangi kepercayaan diri dan keberanian Anda. Pikiran dan sikap negatif menguras tenaga. Apabila melakukannya, pikiran dan sikap negatif tersebut akan semakin menguat dan mengurangi kepercayaan diri dan keberanian. Mencari hal positif pada situasi apa pun dapat membantu membangun keberanian. Bahkan pada situasi paling mengerikan pun, ada hal yang membuat Anda berani. Meyakinkan diri bahwa Anda memiliki keberanian mungkin membutuhkan waktu, tetapi dengan menyadari bahwa ada hal yang membuat Anda berani pada situasi apa pun, Anda dapat membangun kepercayaan diri dan keberanian. Dua sifat yang dimiliki seorang pemberani adalah dia tidak hanya memiliki kepercayaan diri, tetapi juga memercayai kemampuannya dalam mendapatkan keberhasilan dan mengatasi ketakutan. Dengan mengembangkan dan menunjukkan kepercayaan diri kepada diri sendiri dan orang lain, Anda sudah membangun dan mempertahankan keberanian.  Kepercayaan diri berasal dari berbagai macam sumber. Sebagai contoh, menyadari bahwa Anda memiliki pendidikan yang baik, hubungan yang bagus dengan orang lain, atau penampilan yang menarik dapat memberikan kepercayaan diri. Kepercayaan diri seperti ini dapat membantu meningkatkan keberanian dan membuat Anda ingin mengatasi ketakutan.  Penting untuk diketahui bahwa walaupun Anda merasa percaya diri dan berani, kegagalan adalah bagian penting dari proses mengatasi ketakutan dan mengembangkan kepribadian. Mengambil risiko adalah bagian dari membangun keberanian; beberapa usaha mungkin bisa berhasil atau tidak. Kemampuan untuk mengambil risiko dan menerima kegagalan dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan keberanian secara signifikan.  Keluar dari zona nyaman (comfort zone) dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri.  Ambillah risiko yang sudah diperhitungkan dan lakukan dengan hati-hati. Sebagai contoh, apabila Anda takut ketinggian, cobalah membangun keberanian secara perlahan di tempat yang tinggi. Anda bisa menaiki papan loncat yang memiliki ketinggian tiga meter dan setelah itu lihatlah ke arah kolam. Selain itu, Anda juga bisa menaiki tangga ke atas bangunan kecil. Anda tidak perlu terjun payung dari pesawat untuk membangun keberanian dan mengatasi rasa takut akan ketinggian.  Terimalah bahwa akan ada kegagalan pada setiap usaha Anda. Belajar menerima kegagalan dan berusaha kembali dapat membantu mempertahankan keberanian agar tidak menciut dan memotivasi Anda untuk terus mengambil risiko. Ubahlah rintangan yang muncul dalam kehidupan menjadi hal yang dapat memacu diri Anda. Ini adalah bentuk lain dari mengambil risiko dan dapat membantu meningkatkan keberanian dan kepercayaan diri.  Ada kisah terkenal tentang Nelson Mandela. Dia ingin mengubah keadaan di Afrika Selatan setelah seorang ketua suku memberitahunya bahwa diskriminasi yang dialaminya sebagai penduduk "kelas dua" membuat dia seolah-olah bukanlah manusia. Dengan menggunakan cara Mandela dalam mengubah rintangan menjadi motivasi, Anda bisa mendapatkan keberanian untuk mengatasi hambatan.  Sebagai contoh, Anda mungkin memiliki cedera yang membuat Anda sulit melakukan olahraga tertentu. Mencari cara-cara tertentu untuk mengubah cara memainkan olahraga yang diinginkan agar sesuai dengan kondisi badan Anda dapat membangun keberanian secara signifikan. Melakukan hal yang tidak dilakukan oleh khalayak ramai tidak hanya mengharuskan Anda untuk mengambil risiko, tetapi juga memiliki keberanian untuk melakukan tindakan yang berbeda daripada orang lain. Teguh pada pendirian, walaupun tidak didukung banyak orang, dan mengambil pilihan yang tidak lazim dapat meningkatkan keberanian.  Sebagai contoh, apabila Anda ingin membangun sekolah untuk anak-anak yang tinggal di tempat terpencil di Nepal daripada belajar di sekolah hukum seperti teman setelah lulus kuliah, ikuti mimpi Anda. Melakukan hal yang tidak dilakukan oleh banyak orang dan yang tidak diharapkan teman membutuhkan keberanian yang lebih besar. Merasa tenang dan bersenang-senang pada situasi apa pun dapat membantu Anda membangun keberanian. Tidak memfokuskan perhatian pada kegagalan dan tetap berpikiran positif dapat membantu Anda dalam meraih kesuksesan pada situasi apa pun dan membawa Anda menuju keberanian dan kepercayaan diri yang lebih besar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pikiran dan sikap positif, termasuk di antaranya adalah bersantai dan bersenang-senang, memberikan kontribusi yang sangat signifikan terhadap kesuksesan dalam mengatasi situasi. Terkadang Anda akan mendapatkan pikiran negatif yang sebenarnya normal dan lazim didapatkan. Akan tetapi, belajarlah untuk tidak terus memikirkannya. Dengan terus berpikiran dan bersikap positif, Anda akan dapat mengubah sikap negatif. Orang-orang cenderung enggan mengakui bahwa mereka takut akan sesuatu dan hal ini dapat mengurangi kepercayaan diri dan keberanian mereka. Agar dapat membangun keberanian, Anda harus menemukan apa yang menjadi ketakutan Anda.  Anda mungkin tidak sadar memiliki ketakutan tertentu. Oleh karena itu, Anda harus mencari tahu apa saja yang membuat keberanian menciut.  Tulislah daftar rasa takut yang dimiliki ketika Anda sudah mengetahuinya. Hal ini dapat membantu Anda membuat rencana untuk mengatasinya dan membangun keberanian. Hal ini bukanlah pekerjaan yang mudah dilakukan karena banyak orang merasa malu untuk mengakui ketakutannya. Kurangnya keberanian sering kali disebabkan oleh ketakutan yang berasal dari pengalaman atau ingatan. Mengidentifikasi sumber rasa takut yang spesifik dapat membantu Anda untuk mulai mengambil langkah aktif dalam mengubah perilaku dan mendapatkan keberanian untuk situasi apa pun.  Menemukan pengalaman spesifik yang memiliki andil terhadap kurangnya kepercayaan diri dan melawannya dengan mengingat pengalaman positif dapat membantu Anda mendapatkan suasana hati yang baik untuk mulai membangun kepercayaan diri dan keberanian. Sebagai contoh, ketakutan Anda akan penolakan dari lawan jenis mungkin disebabkan oleh penolakan yang dialami sebelumnya. Untuk mengimbangi rasa takut ini, pikirkan pengalaman yang mengingatkan Anda bahwa lawan jenis pernah menerima Anda.  Apabila Anda tidak bisa mengidentifikasi pengalaman spesifik yang menjadi sumber ketakutan, rasa takut tersebut mungkin disebabkan oleh ingatan atau ketakutan sosial, seperti takut membuat kesalahan. Sebagai contoh, apabila Anda tidak pernah memegang ular, tetapi takut terhadapnya, rasa takut ini mungkin disebabkan oleh nasihat anggota keluarga yang memberi tahu bahwa ular adalah binatang yang berbahaya. Anda bisa mengimbangi rasa takut ini dengan berpikir secara aktif kapan dan bagaimana rasa takut ini muncul di masa lalu. Menguraikan rasa takut dan sumbernya dapat membantu Anda menghilangkan ketakutan seiring dengan perjalanan waktu. Anda harus mengetahui dan mengakui ketakutan yang dimiliki untuk dapat melawannya. Seperti halnya mengetahui rasa takut, menyadari bahwa Anda memiliki keberanian untuk banyak situasi adalah hal yang penting. Agar dapat membangun keberanian pada situasi yang menciutkan hati, Anda sebaiknya meluangkan waktu untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang berani.  Semua orang memiliki keberanian tersendiri; tidak akan menjadi masalah jika keberanian ini "tersembunyi" atau terlihat biasa saja. Sebagai contoh, Anda mungkin tidak merasa berkeberatan untuk sering pindah ke daerah lain di negara Anda atau pun di dunia. Anda tidak hanya membutuhkan keberanian untuk memulai kehidupan kembali dari awal di lingkungan yang baru, tetapi juga mengambil risiko atas kegagalan yang mungkin bisa terjadi. Mengetahui keberanian yang dimiliki dapat membantu Anda mengembangkan perilaku dan mulai membangun keberanian pada setiap aspek dalam kehidupan. Setelah mengetahui ketakutan dan keberanian yang dimiliki, kembangkan rencana yang nyata untuk membangun keberanian. Memiliki strategi yang jelas mungkin dapat membantu Anda agar tetap membangun keberanian sesuai rencana ketika mengalami kendala. Selain itu, hal ini juga dapat digunakan untuk memantau perkembangan diri seiring dengan perjalanan waktu.  Tulislah rencana dan perbarui isinya jika diperlukan. Memiliki daftar rencana yang jelas dapat membantu memotivasi Anda. Sebagai contoh, apabila takut berkendara sendirian di jalan raya, Anda bisa membuat rencana agar terbiasa mengemudi sendirian. Berikut rencana yang bisa dilakukan: "duduk di bangku penumpang ketika sedang dibonceng teman di jalan raya; berkendara di jalan utama sambil ditemani teman atau anggota keluarga; mengemudikan kendaraan sendirian di jalan utama; berkendara di jalan raya sambil ditemani teman atau anggota keluarga; mengemudikan kendaraan sendirian di jalan raya."
Bayangkan situasi yang menimbulkan ketakutan. Bayangkan ketakutan dalam bentuk yang sederhana. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Terimalah hal positif dan hindari hal negatif. Miliki kepercayaan diri dan percayalah kepada kemampuan Anda untuk menjadi berani. Ambillah risiko dan terimalah kegagalan. Ubahlah rintangan menjadi motivasi. Lakukan hal yang tidak dilakukan oleh orang lain. Tenanglah dan bersenang-senanglah sesering mungkin. Teruslah berusaha. Cari tahu rasa takut spesifik yang dimiliki. Selidiki penyebab rasa takut. Ingatlah bahwa Anda memiliki keberanian. Kembangkan rencana yang nyata untuk membangun keberanian.
https://www.wikihow.com/Build-Courage https://www.wikihow.com/Build-Courage
Developing Behaviors that Build Courage Identifying Your Fears