Mengubah Diet untuk Mengecilkan Pinggul
Untuk mengecilkan pinggul dan paha, kurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Anda tidak bisa mengecilkan area ini secara khusus, jadi ikuti rancangan makanan untuk membatasi konsumsi kalori agar Anda bisa mengurangi lemak yang ada di paha, pinggul, dan seluruh tubuh.  Anda harus menurunkan berat badan dengan perlahan dan aman. Biasanya ini berkisar antara 0,45 hingga 0,9 kg dalam seminggu.  Kurangi sekitar 500 hingga 750 kalori dari rancangan makanan yang saat ini Anda terapkan.  Biasanya ini akan menghasilkan penurunan berat badan yang aman dan bertahap. Gunakan jurnal makanan atau aplikasi di internet untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari pada saat ini. Ini berguna untuk menentukan batasan kalori yang harus dikonsumsi agar Anda bisa menurunkan berat badan. Ada berbagai macam program diet di pasaran. Akan tetapi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet dengan karbohidrat rendah menghasilkan penurunan berat badan dan pengurangan lemak dengan hasil yang paling cepat.  Apabila Anda menjalani diet dengan karbohidrat rendah, sebagian besar makanan yang Anda konsumsi harus berupa protein, buah-buahan, dan sayuran. Kombinasi makanan ini juga memberi nutrisi yang mencukupi untuk menjalani diet yang bergizi. Sertakan sumber protein setiap kali Anda makan. Usahakan untuk mengonsumsi makanan dan camilan dengan takaran 85 hingga 113 gram per porsi (kira-kira seukuran satu tumpuk kartu).  Ini bisa membantu Anda untuk memenuhi jumlah asupan harian yang disarankan. Sertakan juga sekitar 1 porsi buah setiap hari (1/2 cangkir irisan buah atau 1 butir buah berukuran kecil) dan 4 hingga 5 porsi sayuran dalam sehari (1 atau 2 cangkir sayuran berdaun hijau).  Beberapa contoh makanan rendah karbohidrat yang banyak mengandung protein dan berasal dari hasil bumi di antaranya: 1 cangkir keju cottage dan irisan buah, 2 iris deli meat (daging iris yang sudah dimasak) dan keju gulung yang dilengkapi dengan 1 cangkir wortel mentah atau salad ayam panggang. Apabila Anda menjalani diet rendah karbohidrat untuk mengurangi lemak tubuh dan mengecilkan paha dan pinggul, Anda harus memantau jumlah karbohidrat total yang Anda konsumsi setiap hari.  Karbohidrat bisa didapatkan dari beragam makanan seperti: buah-buahan, sayuran bertepung, produk susu, legume (sejenis kacang-kacangan), dan biji-bijian. Beberapa makanan seperti buah-buahan atau produk susu mengandung banyak nutrisi penting selain karbohidrat (misalnya protein dan serat). Sertakan bahan makanan ini dalam porsi minimal. Menghindari makanan ini sepenuhnya adalah tindakan yang tidak dianjurkan.  Batasi konsumsi kelompok makanan dari biji-bijian. Banyak nutrisi yang ada di dalam makanan ini bisa didapatkan dari makanan lain. Batasi konsumsi beberapa makanan seperti: roti, pasta, nasi, cracker, bagel (roti berbentuk bundar seperti donat), quinoa dan oat. Mempertahankan jumlah cairan yang memadai merupakan hal penting dalam diet yang seimbang, terutama apabila Anda sering berolahraga.  Kebanyakan profesional kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi minimal 8 hingga 13 gelas cairan bening setiap hari.  Anda bisa memerlukan lebih banyak cairan tergantung pada aktivitas yang Anda lakukan. Anda juga dianjurkan untuk meminum cairan dalam jumlah yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang bersama keringat ketika Anda berolahraga. Pilih cairan yang tidak mengandung kafeina dan gula misalnya: air putih, air putih yang diberi tambahan perasa, serta kopi dan teh tanpa kafeina.
Kurangi asupan kalori. Pilihlah makanan yang sebagian besar berasal dari protein dan hasil bumi. Batasi konsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Minumlah cairan dalam jumlah yang cukup.
https://www.wikihow.com/Make-Hips-Smaller
Changing Your Diet to Support Smaller Hips