Menjaga Kesehatan Bersiap Menghadapi Pandemi Flu Mencegah Flu Babi Selama Musim Flu
Anda harus tidur yang cukup agar kesehatan Anda optimal dan terjaga. Pada dasarnya, kuantitas dan kualitas tidur terkait dengan kesehatan fisik maupun mental. Tidur memberikan efek restoratif yang vital bagi tubuh. Kurang tidur bahkan dikaitkan dengan gangguan fungsi imunitas tubuh. Selama fase ketiga siklus tidur, limfosit B dan T alami tubuh (suatu bentuk sel darah putih) memproduksi "sitokin", bahan kimia khusus untuk membunuh bakteri dan virus. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah jam tidur malam yang ideal adalah 7-8 jam. Tidur kurang atau lebih daripada jumlah yang disarankan ini berisiko lebih besar mengembangkan kondisi medis dan penyakit yang merugikan. Ahli dan peneliti medis menyarankan Anda untuk melakukan latihan aerobik (olahraga yang meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh berkeringat) minimal 3 kali per pekan dalam kelipatan setengah jam. Aerobik dianggap sebagai olahraga yang tepat untuk mencapai laju detak jantung ini. Lari, bersepeda, atau berenang adalah jenis olahraga aerobik terbaik dan paling menyenangkan untuk dilakukan.  Rumus menghitung laju detak jantung untuk latihan aerobik yaitu 220 dikurangi dengan usia Anda, lalu kalikan dengan 0,7.  Apabila usia Anda 20 tahun, laju detak jantung Anda adalah 140. Untuk menghitung jumlah detak jantung, tempatkan jari tengah dan telunjuk ke nadi leher lalu rasakan denyutnya selama satu menit. Pilih olahraga yang Anda sukai. Anda akan lebih teratur berolahraga jika Anda menyukainya. Jumlah fitonutrien kini semakin banyak ditemukan untuk mencegah penyakit, baik dalam pencegahan rusaknya sel radikal bebas maupun untuk meningkatkan sistem kekebalan lewat mekanisme imunitas tubuh serta produksi sitokin yang menangkal virus dan bakteri jahat. Makanlah dengan porsi seimbang satu hari tiga kali, termasuk banyak buah dan sayur, karbohidrat kompleks, serta protein. Ikuti pedoman United States Department of Agriculture untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh tubuh dan pikiran agar tetap fit dan terjaga, serta menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Memakan banyak buah dan sayuran segar yang mengandung Vitamin A, C, dan seng dianjurkan untuk mengatasi infeksi virus, misalnya influenza.  Makanlah sarapan sehat. Sarapan sangat penting dan tidak boleh dilewatkan. Makanlah karbohidrat yang sehat seperti oatmeal, juga protein misalnya daging ayam, dan cukup buah dan sayur. Siapkan camilan sehat yang akan membuat Anda terus berenegi sepanjang hari. Bawa apel, pisang, atau kacang almon ke tempat kerja. Hindari camilan yang membuat Anda lesu atau tidak sehat, seperti makanan manis atau soda. Hindari kafeina dan asupan gula. Kafeina dan gula cuma memberikan dorongan sementara yang nantinya akan membuat anjlok energi dan suasana hati. Obesitas sudah dianggap faktor risiko independen yang menularkan virus H1N1. Gunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk menilai bobot badan atau obesitas tubuh. Rumus BMI yaitu berat badan (kg) dibagi tinggi kuadrat (meter). BMI senilai 25-29,9 dianggap berat badan berlebih, sementara BMI yang lebih besar daripada 30 adalah obesitas.  Untuk menurunkan berat badan, kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi serta tingkatkan durasi olahraga Anda. Ini cara terbaik dalam menurunkan berat badan. Konsultasikan hal ini dengan dokter atau ahli gizi berlisensi sebelum Anda memulai metode penurunan berat badan atau program diet lainnya. Anda juga harus memperhatikan ukuran porsi makan, makan perlahan-lahan, dan berhenti saat kenyang. Jika Anda sudah menerapkan makan sehat dan olahraga namun berat badan Anda tidak juga turun, sebaiknya kunjungi dokter untuk memeriksa kelainan hormon yang memengaruhi metabolisme tubuh Anda. Konsumsilah sejumlah suplemen vitamin dan mineral agar sistem kekebalan tubuh Anda meningkat, terutama saat musim dingin yaitu puncaknya musim flu. Anda dapat mengonsumsi:    Vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Konsumsi vitamin D sebesar 2 gram setiap hari. Vitamin D penting terutama bagi orang yang tinggal di kawasan bersuhu dingin karena tidak mendapatkan cukup sinar matahari.  Vitamin C. Vitamin C terbukti berperan utama dalam kemampuan tubuh melawan infeksi. Sumber vitamin C yaitu buah dan sayur idealnya harus Anda konsumsi walaupun terkadang sulit mencari buah dan sayur segar saat musim dingin. Jumlah vitamin C yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu 1 gram per hari. Riset membuktikan bahwa mengonsumsi vitamin C sebanyak 2 gram dapat mengurangi durasi sekaligus tingkat keparahan gejala sakit pilek.   Seng. Seng adalah elemen jejak yang penting dalam membantu tubuh memerangi infeksi. Dalam sebuah studi, suplemen seng ditambahkan ke dalam makanan peserta studi. Hasilnya, tingkat pneumonia mereka jauh menurun.  Seng mungkin sulit didapatkan dari makanan, namun tiram, lobster, gandum, daging sapi, kacang mete, dan bayam mengandung elemen ini. Konsumsilah seng sejumlah 50 mg untuk menjaga kesehatan. Saat sakit, tingkatkan sejumlah 150-175 mg. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi seng karena seng berisiko mengganggu pengaruh obat. Saat bersin, tutup mulut Anda menggunakan tisu. Setelah membuang ingus atau bersin, buang tisu yang Anda pakai. Jika tidak ada tisu, bersinlah ke arah siku. Hindari bersin ke arah tangan karena dapat menyebarkan kuman. Hindari menyentuh bagian mata, hidung, serta mulut agar mencegah penularan kuman.   Sering-seringlah mencuci tangan, terutama setelah membuang ingus atau bersin, sebelum makan, dan saat berada di luar rumah (seperti naik bus, menyentuh pegangan pintu, dll.). Gunakan disinfektan jika memungkinkan, atau cukup gunakan air dan sabun. Jangan berbagi minuman atau peralatan dengan orang lain karena dapat menyebarkan penyakit, apalagi jika orang lain itu sakit. H1N1 memiliki gejala-gejala yang sangat mirip dengan flu biasa, termasuk demam (lebih tinggi daripada 37,8 °C), tenggorokan sakit, batuk, sakit kepala, nyeri tubuh, kedinginan dan lelah. Diare atau muntah juga tergolong ke dalam gejala H1N1. Tidak ada cara pasti untuk mengetahui apakah Anda menderita flu babi kecuali melalui spesimen pernafasan Anda yang diambil dalam 4-5 hari pertama dan dikirim ke rumah sakit yang ditunjuk. Anak-anak lebih umum mengalami muntah, sedangkan 17% pasien flu babi mengalami diare. Pandemi flu bisa membuat panik di masyarakat, jadi Anda sebaiknya mengetahui informasi dasar tentang apa yang dapat terjadi dan apa yang harus Anda persiapkan untuk itu.  Vaksin pandemi flu telah diterbitkan dalam jumlah terbatas. Anda mungkin harus mengantre panjang untuk menerima vaksin ini. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya mendapatkan vaksin ini sebisa mungkin di awal tahun, atau begitu tersedia untuk umum. Manusia mungkin sedikit atau bahkan tidak kebal terhadap pandemi flu karena virus ini terbilang baru bagi manusia. Berkat flu musiman, kekebalan tubuh manusia dibangun dari paparan virus sebelumnya. Apabila virus flu cepat menular, Anda lebih baik tetap tinggal di rumah sehingga memperlambat paparan virus karena ekspos terhadap infeksi tergolong minimal (atau paparan orang lain terhadap Anda, jika Anda yang sakit). Simpanlah makanan tahan lama, air minum botol, obat bebas, peralatan dan kebutuhan kesehatan lainnya. Department of Health and Human Services (HHS) Amerika Serikat menganjurkan Anda menyimpan persediaan untuk dua minggu. Persediaan ini akan dalam keadaan darurat, misalnya saat listrik padam. Pastikan Anda sudah menyimpan peralatan kesehatan bebas seperti termometer, masker, sabun, tisu, obat demam, cairan pembersih tangan, dan obat pilek. Pikirkan, antisipasi, dan rencanakan hal-hal yang akan Anda lakukan dalam kondisi berikut ini:  Sekolah diliburkan: Pikirkan kebutuhan anak Anda. Rencanakan kegiatan pendidikan dan olahraga untuk dilaksanakan di rumah. Sediakan materi pelajaran seperti buku. Pastikan tidak ada barang milik anak Anda yang tertinggal di loker sekolah, seperti iPod atau buku pelajaran. Anda tidak akan dapat mengambilnya jika sekolah ditutup. Anda atau anggota keluarga lainnya yang sakit dan harus diobati: Jika Anda sakit pandemi flu, rencanakan untuk tetap tinggal di rumah minimal 10 hari. Tetap tinggal di rumah akan mencegah Anda menulari orang lain. Setiap orang di rumah Anda harus tetap tinggal apabila sakit. Jika terjadi pandemi parah, tetaplah tinggal di rumah walaupun Anda tidak terinfeksi jika ada orang di rumah yang terkena pandemi flu. Susunlah rencana untuk mengobati orang-orang berkebutuhan khusus seandainya layanan yang dia perlukan tidak tersedia. Sarana transportasi terganggu: Sebisa mungkin hindari menggunakan transportasi umum selama masa pandemi karena di situ Anda berisiko menyentuh permukaan dan orang-orang yang mungkin terkontaminasi. Anda dapat menyimpan banyak makanan dan perlengkapan penting lain sebelumnya sehingga tidak perlu pergi belanja ke luar. Pikirkan cara lain untuk bekerja atau bekerjalah dari rumah jika memungkinkan. Tanyakan cara kerja perusahaan selama pandemi berlangsung. Jika Anda tinggal di AS, Department of Health & Human Services menawarkan Business Pandemic Influenza Planning Checklist. Anda juga dapat menyusun rencana manajemen risiko dalam menghadapi pandemi flu. Tanyakan apakah Anda boleh bekerja dari rumah. Tanyakan apakah perusahaan Anda mempertimbangkan virtualisasi tenaga kerja. Anda mungkin harus menghadapi kurang atau hilangnya pendapatan jika Anda tidak dapat bekerja atau perusahaan tempat Anda bekerja ditutup. Cari tahu mengenai kebijakan cuti pada perusahaan Anda atau serikat pekerja. Kurangi paparan di tempat kerja Anda memanfaatkan teknologi tenaga kerja virtual. Surel, konferensi web dan Pixetell dapat digunakan untuk transfer dokumen sehingga interaksi bisnis yang efektif tetap terjaga tanpa orang-orang harus bertemu langsung. Pastikan Anda memiliki sumber info tepercaya. Informasi yang baik dari sumber yang dapat dipercaya adalah hal yang penting. Anda dapat menemukan informasi tepercaya, akurat, serta tepat waktu dari PandemicFlu.gov dan laman web flu babi PBB.  Anda dapat menghubungi Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit di nomor 021-4247608. Cari informasi flu di situs web pemerintah. Bacalah mengenai upaya perencanaan atau kesiapan darurat setempat dari dari pejabat kesehatan terkait. Dengarkan siaran radio lokal maupun nasional, lihat berita di TV, dan baca surat kabar dan sumber info  berbasis cetak maupun web lainnya. Jangan langsung pergi ke dokter atau rumah sakit karena Anda dapat menyebarkan virus ke pasien lainnya. Hubungi dokter dan jelaskan bahwa Anda merasa mungkin tengah menderita flu babi, lalu ikuti instruksi yang ia berikan. Bacalah pedoman perawatan dari CDC; Umumnya, flu dapat sembuh dalam kurun waktu sekitar sepuluh hari. Tetapi ada sejumlah kondisi orang yang terinfeksi harus sesegera mungkin pergi ke UGD, misalnya dia:  Sakit parah dengan gejala seperti flu Sakit kronis Memiliki imun lemah Lansia atau masih sangat muda (di bawah umur dua tahun) Gejala yang lebih parah ini merupakan tanda-tanda komplikasi flu. Aapbila Anda mengalami salah satu dari gjala berikut, segeralah dapatkan perawatan medis darurat:  Sulit bernapas atau mengalami sesak napas Merasa nyeri atau tekanan di bagian perut atau dada Mendadak pusing Kebingungan Terus muntah apalagi parah Tanda-tanda peringatan darurat pada kanak-kanak berbeda-beda, misalnya: laju napas cepat atau sulit bernapas, warna kulit terlihat kebiruan, tidak banyak minum cairan, tubuh lesu, tidak bangun atau berinteraksi, iritabilitas meningkat, demam disertai ruam. Metode pencegahan khusus sedikit terbatas karena Center for Disease Control (CDC) Amerika Serikat tidak dapat memperkirakan strain flu musiman berikutnya hingga sekitar 6 bulan sebelum musim flu (bulan Oktober hingga April atau Mei) di tahun tersebut. Namun CDC menyarankan untuk divaksinasi flu sebagai tindakan pencegahan untuk mengantisipasi musim flu. CDC menganjurkan siapa saja yang berusia lebih dari 6 bulan untuk divaksinasi. Lansia di atas 65 tahun, penderita penyakit kronis, perempuan hamil dan obesitas memiliki risiko tinggi tertular flu dan mengalami komplikasi.  Salah satu virus yang dapat dicegah dengan vaksinasi flu adalah H1N1. Jika Anda sudah pernah divaksinasi flu babi, Anda tetap harus divaksinasi setiap tahunnya. Virus flu cepat bermutasi sehingga walaupun Anda imun terhadap strain flu tahun lalu, belum tentu Anda kebal terhadap mutasi flu pada tahun ini. Influenza menular lewat "percikan pernapasan" atau kontak dengan sekresi pernapasan orang yang terinfeksi, artinya saat orang yang terinfeksi bersin atau batuk dan sekresinya menyentuh orang lain. H1N1 tidak dapat masuk melalui kulit, namun sering menyentuh hidung atau mulut dapat membuat Anda terinfeksi. Seringlah mencuci tangan selama musim flu dengan air dan sabun, terutama setelah Anda menyentuh orang lain atau berada di keramaian. Cuci segera tangan Anda jika Anda terpapar orang lain yang sedang sakit flu.  Hindari menginfeksi (atau terinfeksi oleh) orang lain dengan tidak menyentuh orang lain secara langsung maupun melakukan cara-cara lain yang menularkan kuman (batuk tidak menutup mulut atau tidak sengaja ke arah orang lain, berbagi minuman dan peralatan dengan orang lain, dan lain-lain). Gunakan cairan pembersih berbasis alkohol untuk membersihkan tangan setelah Anda menyentuh pintu, kereta dorong supermarket, uang, atau menyentuh objek atau berada dalam ruangan yang telah tertulari sekresi orang lain yang terinfeksi. Riset telah membuktikan bahwa cairan pembresih tangan efektif dan dapat membantu mengurangi penularan H1N1. Respirator dan masker wajah dapat membantu mencegah Anda terpapar virus flu. Alat pencegahan ini harus dilakukan bersama langkah-langkah pencegahan lain, misalnya sering mencuci tangan. Masker sangat berguna saat Anda mendatangi dokter selama musim flu karena kemungkinan akan ada banyak orang sakit di sana yang bersin dan batuk. Master juga berguna jika kondisi yang Anda derita termasuk kronis serius dan sistem imun Anda rentan, seperti kanker. Apabila Anda merasa telah merasakan gejala influenza selama musim flu, Hubungi atau datangi dokter untuk mendapatkan perawatan medis yang sesuai dalam waktu 48 jam. Tamiflu atau Relenza sama-sama efektif mengurangi intensitas gejala maupun durasi flu dalam kurun 48 jam sejak timbulnya gejala.
Dapatkan istirahat yang cukup. Aktiflah berolahraga. Makanlah makanan sehat. Jaga bobot badan Anda. Konsumsilah suplemen. Jagalah kebersihan. Ketahui efek gejala flu babi pada manusia. Ketahui penangkal untuk penyakit ini. Simpanlah sejumlah bahan makanan pokok. Susun rencana ke depan. Diskusikan dengan perusahaan tempat Anda bekerja. Selalu pantau informasi terbaru. Ketahui kapan harus mencari pengobatan medis. Ketahui gejala-gejala berat yang berisiko mengancam jiwa. Dapatkan vaksinasi tubuh. Tingkatkan kebersihan. Kenakan masker. Hubungi dokter.
https://www.wikihow.com/Prevent-and-Prepare-for-H1N1-(Swine-Flu) https://www.wikihow.com/Prevent-and-Prepare-for-H1N1-(Swine-Flu) https://www.wikihow.com/Prevent-and-Prepare-for-H1N1-(Swine-Flu)
Maintaining Good Health Being Prepared for a Pandemic Preventing Swine Flu During Flu Season