Mencatat Siklus Menstruasi di Kalender Mencatat Suhu Basal Tubuh Menganalisis Lendir Serviks
Untuk memahami siklus menstruasi, Anda harus memantaunya selama paling tidak 8-12 bulan. Gunakan kalendar yang bisa Anda gunakan untuk menandai atau mencatat siklus menstruasi, atau catatlah siklus Anda dalam aplikasi kalender di ponsel. Metode kalender akan membantu Anda memantau durasi setiap siklus untuk menentukan masa tersubur atau jendela masa subur.   Lingkari hari pertama dalam siklus yang merupakan hari pertama menstruasi di kalender. Hari ini adalah Hari 1. Lanjutkan dengan melingkari setiap hari dalam satu siklus menstruasi setiap bulannya. Berhentilah melingkari hari dalam satu bulan di saat siklus Anda selesai. Rata-rata siklus menstruasi berkisar antara 28-32 hari. Ulangi pemantauan siklus menstruasi setiap hari ini selama paling tidak 8-12 bulan. Dengan begitu, Anda dapat memahami siklus ini dengan jelas dan mendeteksi jika ada penyimpangan di dalamnya. Pastikan untuk menyertakan hari pertama dalam siklus menstruasi saat Anda menghitung. Lakukan langkah ini pada semua siklus yang Anda pantau. Contoh catatan yang dihasilkan akan tampak seperti ini:  Januari 20: 29 hari Februari 18: 29 hari Maret 18: 28 hari April 16: 29 hari Mei 12: 26 hari Juni 9: 28 hari Juli 9: 30 hari Agustus 5: 27 hari Anda sebaiknya tidak menggunakan metode kalender jika siklus menstruasi Anda kurang dari 27 hari dalam 8-12 bulan. Siklus ini akan digunakan untuk menentukan hari pertama masa subur atau awal jendela masa subur Anda.  Kurangi jumlah total hari dalam siklus terpendek dengan 18. Hitung hasilnya dari hari pertama siklus Anda sekarang kemudian lingkari atau tandai hari itu dengan huruf X. Pastikan untuk menyertakan hari pertama saat menghitung. Hari yang Anda lingkari atau tandai merupakan hari pertama masa subur. Sebagai contoh, jika siklus terpendek Anda terdiri dari 27 hari, kurangi 27 dengan 18, hasilnya adalah 9. Selanjutnya hitung 9 hari dari hari pertama siklus saat ini untuk mengetahui hari pertama masa subur. Jika hari pertama siklus Anda sekarang adalah tanggal 4, hitunglah 9 hari dari tanggal 4. Dengan demikian, tandai hari ke-12 sebagai hari pertama masa subur atau awal jendela masa subur Anda. Siklus ini akan digunakan untuk menghitung hari terakhir masa subur atau akhir jendela masa subur Anda. Kurangi jumlah hari dalam siklus terpanjang dengan angka 11. Misalnya, jika siklus menstruasi terpanjang Anda terdiri atas 30 hari, kurangilah angka tersebut dengan 11, hasilnya adalah 19. Hal ini berarti, hari terakhir jendela masa subur Anda adalah hari ke-19 dalam siklus menstruasi. Gunakan hari yang Anda hitung berdasarkan siklus terpendek dan terpanjang untuk menentukan jendela masa subur. Dalam contoh di atas, masa subur Anda dimulai dari hari ke-12 hingga hari ke-19 dalam siklus menstruasi. Dengan demikian, Anda mungkin akan mengalami ovulasi dalam rentang waktu tersebut.   Jika sedang berusaha untuk hamil, Anda sebaiknya berhubungan seksual dengan pasangan selama jendela masa subur untuk memperbesar peluangnya. Meskipun pembuahan tidak bisa terjadi setiap hari selama jendela masa subur, ada rentang waktu 12-24 jam dalam jendela tersebut yang sangat memungkinkan terjadinya kehamilan. Sebaliknya, jika sedang menghindari kehamilan, jangan berhubungan seksual selama jendela masa subur, atau gunakan kontrasepsi selama waktu tersebut. Anda boleh berhubungan seksual tanpa pengaman satu hari setelah hari terakhir jendela masa subur, tetapi tidak sebelumnya karena berpotensi menyebabkan kehamilan. Ingatlah bahwa grafik masa subur dianggap sebagai metode kontrasepsi dengan tingkat efektivitas paling rendah dan mungkin menyebabkan kehamilan yang tidak diinginkan sekalipun Anda tidak berhubungan seksual selama jendela masa subur. Suhu tubuh Anda sebenarnya akan turun dalam tahap pertama siklus menstruasi. Kemudian, suhu tubuh Anda akan sedikit meningkat setelah ovulasi dan sel telur terlepas. Mencacat suhu basal tubuh dapat membantu Anda menentukan waktu ovulasi dan masa subur.  Suhu basal tubuh (basal body temperature, BBT) adalah suhu tubuh di saat beristirahat sempurna. BBT masing-masing orang mungkin berbeda-beda, tetapi biasanya sebelum ovulasi, BBT berkisar antara 35,6-36,6°C, sedangkan setelah ovulasi, BBT biasanya berkisar antara 36,1-37,2°C. Untuk memantau suhu basal tubuh, Anda harus mencatat suhu tubuh setiap hari selama paling tidak 1-3 siklus menstruasi. Perubahan apda suhu basal tubuh sangatlah kecil, yaitu sekitar 0,1 hingga 0,5 derajat. Jadi, Anda membutuhkan termometer suhu basal yang mudah dibaca.  Termometer suhu basal ini dapat ditemukan di apotek. Carilah termometer yang hanya dapat mengukur suhu antara 35,6-37,8°C. Sebagian termomter basal dibuat untuk mengukur suhu melalui mulut atau rektum (anus). Hasil pengukuran termometer rektum biasanya lebih akurat, tetapi tidak nyaman digunakan. Apa pun jenis termometer yang Anda pilih, ukurlah suhu tubuh Anda dengan cara yang sama setiap hari. Pastikan untuk mengukur suhu tubuh Anda segera setelah bangun tidur. Jangan lakukan kegiatan apa pun sebelum mengukur suhu tubuh, baik itu bicara, makan, berhubungan seksual, ataupun merokok.  Letakkan termometer ke dalam mulut atau anus selama 5 menit penuh. Dengan demikian, termometer dapat membaca suhu tubuh dengan benar. Jika Anda menggunakan termometer mulut, pastikan untuk meletakkan ujung termometer di bawah lidah, yaitu pada permukaan lunak di dasar lidah. Catat suhu tubuh Anda setiap pagi hingga satuan 0,1 derajat. Lakukan langkah ini selama 1-3 siklus menstruasi sehingga Anda dapat memahami fluktuasi suhu basal tubuh dengan baik.  Anda boleh mencatat suhu tubuh di kalender atau dalam grafik yang dapat diperoleh dari dokter atau bidan. Selama mencatat suhu tubuh dalam grafik atau kalender, Anda seharusnya bisa mulai melihat polanya. Anda mungkin menyadari bahwa suhu tubuh dapat meningkat mendadak, secara bertahap, atau dalam beberapa langkah. Anda juga mungkin menyadari bahwa pola ini berbeda dalam masing-masing siklus.   Suhu basal tubuh dapat berubah akibat perbedaan kecil seperti stres, penyakit, atau kelelahan. Suhu tubuh basal juga dapat berubah jika Anda merokok atau minum minuman beralkohol. Anda sebaiknya mencatat perbedaan ini dalam grafik untuk mengetahui pemicu perubahan atau pergeseran pola suhu basal tubuh. Anda juga sebaiknya tidur selama paling tidak 3 jam berturut-turut agar diperoleh hasil pengukuran suhu yang akurat.  Tunjukkan grafik suhu basal tubuh ke dokter setelah mencatatnya setiap hari selama 3 siklus menstruasi (atau 3 bulan). Selanjutnya, dokter akan menunjukkan cara membaca grafik dan menentukan masa subur Anda. Jika dalam suatu siklus suhu tubuh Anda tidak berubah sama sekali, Anda sebaiknya tidak menggunakan siklus ini sebagai acuan, atau lakukan pengukuran suhu dalam satu siklus lagi sebagai gantinya. Anda mungkin tidak mengalami perubahan suhu akibat stres atau siklus menstruasi tanpa ovulasi. Tandai hari-hari di saat suhu tubuh Anda meningkat selama paling tidak 3 hari berturut-turut. Kemudian, tandai hari-hari di saat suhu tubuh anda turun kembali setelah peningkatan tersebut. Lakukan langkah ini selama 3 siklus menstruasi dan amati apakah peningkatan suhu selama 3 hari berturut-turut terjadi pada hari yang sama dalam siklus. Selesainya peningkatan suhu selama 3 hari menandakan ovulasi telah selesai dan hari-hari berikutnya dalam siklus tidak subur lagi.   Hal ini berarti, jika sedang menghindari kehamilan, Anda sebaiknya tidak berhubungan seksual tanpa pengaman selama suhu tubuh naik dalam grafik, serta sehari sebelum ovulasi, atau saat suhu tubuh meningkat tajam. Jika sedang berusaha untuk hamil, rencanakan untuk berhubungan seksual di hari saat suhu tubuh meningkat dalam grafik karena inilah masa tersubur Anda. Metode suhu sering kali dikombinasikan dengan metode lainnya, seperti metode kalender, untuk mendapatkan gambaran yang jelas mengenai tingkat kesuburan dalam siklus menstruasi. Hormon yang mengendalikan siklus menstruasi juga dapat memicu serviks memproduksi lendir yang kemudian terkumpul di serviks dan vagina. Kualitas dan kuantitas lendir ini akan berubah sebelum dan selama ovulasi.   Darah menstruasi juga biasanya keluar disertai lendir. Saat sel telur mulai matang, lendir akan semakin banyak diproduksi. Warnanya mungkin kuning, putih, dan/atau keruh serta terasa lengket atau kental. Lendir serviks yang keluar biasanya lebih banyak tepat sebelum ovulasi dan akan tampak jernih dan licin, seperti putih telur mentah. Pada puncak masa subur, selama jendela masa subur, lendir akan sangat lentur dan licin. Setelah itu, tubuh akan memproduksi lendir lebih sedikit serta tampak keruh dan lengket lagi selama beberapa hari. Anda juga mungkin merasakan "hari-hari kering" di saat tubuh tidak memproduksi lendir, yaitu sesaat sebelum menstruasi dimulai kembali. Di hari-hari seperti inilah, tubuh Anda dianggap tidak subur. Anda harus mencatat warna dan tekstur lendir setiap hari selama 1-3 siklus menstruasi dalam grafik atau kalender. Periksa lendir serviks dengan mengusapkan tisu ke lubang vagina sebelum buang air kecil. Anda juga bisa melihat cairan lendir di celana dalam, atau memasukkan jari ke dalam vagina untuk memeriksanya.   Catat warna dan tekstur lendir. Anda perlu mencatat warna lendir apakah kuning, putih, keruh, seperti krim, atau jernih. Anda juga sebaiknya mencatat tekstur lendir apakah kering, lengket, basah, atau licin, berikut konsistensinya, kental, lengket, atau lentur.   Dalam menggunakan metode lendir, Anda harus nyaman menyentuh lendir serviks sendiri. Anda harus mengamati dan mencatat lendir setiap hari agar metode ini efektif dalam menentukan masa subur. Metode ini mungkin tidak cocok digunakan oleh wanita yang tidak banyak mengeluarkan lendir. Pola lendir juga bisa berubah selama menyusui, jika Anda menjalani operasi serviks, menderita infeksi menular seksual, menggunakan produk pembersih kewanitaan, atau baru mulai menggunakan kontrasepsi hormon seperti kontrasepsi darurat atau Plan B. Setelah mencatat kondisi lendir selama 1-3 siklus menstruasi, Anda seharusnya bisa mulai melihat polanya. Lendir serviks biasanya paling kering pada awal siklus, di saat tingkat kesuburan tubuh paling rendah. Saat lendir mulai muncul dan terasa lembap atau basah, berarti tubuh mulai memasuki tahap ovulasi. Kemudian, lendir yang jernih dan licin akan keluar di saat tubuh sangat subur atau selama jendela masa subur. Akhirnya, lendir berwarna kuning dan cokelat akan keluar disusul dengan beberapa hari "kering" tanpa lendir di saat jendela masa subur berakhir.   Tandai 2-3 hari sebelum lendir yang licin keluar. Inilah hari-hari tersubur sekaligus waktu terbaik untuk hamil. Setelah lendir yang licin berkurang dan tampak keruh dan lengket kembali, jendela masa subur telah berakhir. Anda boleh berhubungan seksual dengan kemungkinan kehamilan yang lebih kecil. Hari-hari "kering" setelah lendir licin keluar juga dianggap aman untuk berhubungan seksual jika Anda tidak ingin hamil. Metode ini paling cocok bagi wanita yang telah menggunakan metode lendir secara konsisten selama 1-3 siklus dan mampu mengamati lendirnya dengan baik. Untuk menggunakan metode ini, Anda harus mampu menjawab dua pertanyaan: Apakah lendir serviks keluar hari ini? Apakah lendir serviks keluar kemarin?   Jika Anda dapat menjawab keduanya "tidak" dengan yakin, Anda mungkin boleh berhubungan seksual tanpa pengaman di hari tersebut. Ingatlah bahwa wanita yang menggunakan metode ini mungkin hanya memiliki 12 hari "aman" dalam setiap siklus menstruasi. Metode lendir dua-hari ini bukanlah cara yang pasti dan tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya metode penentuan masa subur. Menurut Planned Parenthood, dari 100 pasangan yang menggunakan metode dua-hari dengan benar selama 1 tahun, 4 di antaranya mengalami kehamilan. Begitu juga, 100 pasangan yang menggunakan metode lendir dengan benar selama 1 tahun, 3 di antaranya mengalami kehamilan.
Catat 8-12 siklus menstruasi Anda di kalender. Hitung jumlah total hari dalam setiap siklus. Cari tahu siklus terpendek yang tercatat. Cari tahu siklus terpanjang yang tercatat. Tentukan jendela masa subur. Pahami cara penggunaan suhu basal tubuh untuk memantau masa subur. Belilah termometer basal. Ukur suhu tubuh setiap pagi sebelum beranjak dari tempat tidur. Catat suhu tubuh setiap hari di kalender selama 1-3 siklus menstruasi. Amati pola pada grafik. Tentukan masa subur. Pahami peran lendir serviks dalam menentukan masa subur. Catat kondisi lendir dalam kalender selama 1-3 siklus menstruasi. Tentukan jendela masa subur. Ketahui metode lendir dua-hari.
https://www.wikihow.com/Use-Fertility-Charting https://www.wikihow.com/Use-Fertility-Charting https://www.wikihow.com/Use-Fertility-Charting
Tracking Your Menstrual Cycle on a Calendar Tracking Your Basal Body Temperature Analyzing Your Cervical Mucus