Meninjau Kemajuan Menetapkan Tujuan yang Tepat Menilai Kebutuhan Anda
Selama proses perubahan diri ini, Anda akan merasakan kemerosotan sehingga sulit melanjutkan langkah. Jagalah kesadaran Anda pada saat-saat ini dan atasi semua rintangan tersebut.   Pertanggungjawabkan tindakan Anda. Tunjukkan kemajuan Anda pada keluarga atau teman-teman, atau bergabunglah dengan forum dunia maya. Jangan menguras tenaga. Mungkin Anda sanggup berlari 16 km pada hari pertama, tetapi hari berikutnya Anda akan terlalu lelah untuk bergerak. Pelan-pelan saja. Awasi kata-kata yang Anda ucapkan dalam kepala. Jika suara-suara itu negatif, hentikan! Buang semua pikiran negatif dan ganti dengan pikiran positif. Potong pikiran itu untuk mengakhirinya. Temukan orang-orang yang berpikiran sama. Kelompok pendukung yang kuat dapat membuat perjalanan Anda relatif lebih mudah. Mencatat perilaku dan mencari polanya akan membantu Anda menemukan cara paling efisien untuk mencapai tujuan.  Jika Anda menyerah pada kebiasaan lama, tuliskan kapan, bagaimana, dan mengapa. Lakukan analisis terhadap kemungkinan penyebabnya. Mungkin Anda lapar, lelah, atau frustrasi karena pekerjaan. Catat kemajuan Anda! Jika hari Anda produktif, tuliskan! Jika Anda dapat melihat kembali kemajuan yang telah Anda lakukan, Anda akan terdorong untuk terus maju. Apa pun pasti akan lebih mudah dihadapi ketika Anda sehat. Selain dari manfaat kesehatan lain yang tak terhitung jumlahnya pada kualitas hidup Anda secara keseluruhan, tubuh yang sehat juga membuat sikap positif lebih mudah dipertahankan.  Makan dengan baik, istirahat cukup di malam hari, dan menjalani hidup aktif adalah awal hari yang baik. Tujuan yang memancing frustrasi dan susah dicapai sudah cukup berat—Anda membutuhkan kesempatan terbaik untuk mencapainya. Perhatikan pikiran dan tubuh Anda sebelum menghadapi masalah besar. Jika Anda sering merasa tidak fit, masalah yang lebih besar harus ditangani terlebih dahulu. Kesehatan dan kebahagiaan harus menjadi prioritas utama, sebelum Anda dapat mengelabui pikiran, berpikir positif, dan menetapkan tujuan. Seiring kemajuan, Anda mungkin ingin membuat perubahan pada tujuan ideal. Tulis kemajuan Anda dan selipkan atau ubah rencana untuk menyesuaikan apa yang mampu Anda lakukan.  Jika Anda membuat kemajuan gemilang, fantastis! Tantang diri Anda dan tetapkan tujuan baru yang lebih sulit. Jangan merasa bersalah jika Anda tidak mencapai garis yang awalnya Anda tetapkan. Lakukan penilaian ulang dan tuju apa yang dapat dicapai. Hal terakhir yang Anda inginkan tentu adalah berkecil hati dan berhenti. Setelah Anda mencapai hasil yang diinginkan, jangan berhenti. Pembentukan kebiasaan memerlukan waktu—beri diri Anda waktu untuk terbiasa dengan rutinitas baru. Perubahan memerlukan waktu seumur hidup. Walaupun awalnya Anda membutuhkan upaya sadar untuk menjauhi karbohidrat, untuk mengawali percakapan, atau untuk menabung, kebiasaan tersebut segera akan terjalin kuat dalam otak Anda dan menjadi otomatis. Penetapan tujuan adalah proses yang menyerupai seni, dan penetapan tujuan yang baik akan dapat memastikan bahwa yang Anda lakukan memang dapat mencapainya. SMART adalah akronim berbahasa Inggris yang sangat membantu untuk digunakan menilai keefektifan tujuan Anda. Anda harus menilai apakah tujuan Anda SMART:   Specific (spesifik—atau signifikan)  Measurable (dapat diukur—atau bermakna)  Achievable (dapat dicapai—atau berorientasi pada tindakan)  Relevant (relevan—atau berorientasi pada hasil)  Time-bound (terikat waktu—atau dapat dilacak) Artinya, tujuan Anda kerucut dan mendetail. Tujuan yang terlalu luas bisa mempersulit penentuan rencana tindakan untuk mencapainya. Spesifikasi pada rencana akan memperbesar peluang keberhasilan.  Contoh, “sukses” adalah tujuan yang terlalu samar. Sukses bukanlah atribut spesifik, dan memiliki arti berbeda bagi orang yang berbeda. Tujuan yang lebih spesifik adalah, “Lulus dengan gelar Master dalam Pekerjaan Sosial dari Universitas Negeri”. Tujuan ini jauh lebih spesifik. Anda harus bisa mengetahui kapan tujuan Anda tercapai. Jika Anda tidak dapat mengetahui apakah Anda sudah mencapainya atau belum, tujuan Anda tidak dapat diukur.  Misalnya, tujuan “sukses” tidak dapat diukur. Anda tidak akan tahu kapan Anda secara resmi “sukes”, dan gagasan Anda mengenai arti kesuksesan bisa berubah dalam hitungan hari (atau bahkan jam). Di sisi lain, “Lulus dengan gelar Master dalam Pekerjaan Sosial dari Universitas Negeri” adalah tujuan yang dapat diukur; Anda akan tahu bahwa Anda telah mencapai tujuan tersebut saat wisuda atau ketika Anda menerima ijazah. Tujuan yang dapat dicapai mungkin berbeda bagi setiap orang. Apakah suatu tujuan dapat dicapai atau tidak tergantung pada berbagai faktor, beberapa di antaranya mungkin tidak bisa Anda kendalikan. Salah satu cara untuk menentukan apakah tujuan Anda dapat dicapai adalah dengan menanyakan pada diri sendiri apakah Anda memiliki pengetahuan, keterampilan, dan kemampuan untuk mencapai tujuan tersebut. Anda juga harus mengevaluasi kembali apakah tujuan Anda mungkin dicapai.  Misalnya, tujuan yang tidak mungkin dicapai adalah menjadi orang yang paling cerdas/paling kaya/paling berkuasa di dunia. Tujuan yang lebih dapat dicapai adalah menerima gelar sarjana. Untuk beberapa orang, tujuan yang lebih bisa dicapai adalah lulus SMA atau sederajat. Ini sangat penting untuk tujuan jangka pendek yang mengarah ke tujuan jangka panjang. Tujuan Anda harus relevan, artinya cocok dengan cita-cita hidup Anda yang lebih besar. Kecil kemungkinannya Anda akan berhasil mencapai tujuan yang tidak sejalan dengan cita-cita hidup Anda.  Misalnya, menetapkan tujuan “Lulus dengan gelar Master dalam Pekerjaan Sosial dari Universitas Negeri” hanya relevan dengan hidup Anda jika Anda ingin menjadi pekerja sosial (atau menemukan karier dalam bidang yang berkaitan). Jika cita-cita Anda adalah menjadi pilot, gelar dalam pekerjaan sosial tidak banyak gunanya dalam membantu Anda mencapai tujuan yang lebih besar. Tujuan yang efektif harus terikat dengan waktu; kalau tidak, bisa-bisa Anda selalu berusaha mencapainya tanpa pernah benar-benar sampai di sana. Misalnya, tujuan “Lulus dengan gelar Master dalam Pekerjaan Sosial dari Universitas Negeri dalam 5 tahun” adalah tujuan yang terikat oleh waktu. Anda boleh mengevaluasi ulang tenggat apabila diperlukan, tetapi tetap harus ada batasan waktu yang mendorong Anda untuk berusaha mencapainya, bukan hanya gambaran samar yang mungkin terjadi “suatu hari”, Anda telah menetapkan tekad untuk berubah, tetapi bagaimana dan mengapa? Satu-satunya cara untuk menjawab pertanyaan ini adalah mengidentifikasi masalah atau aspek diri yang mengarahkan Anda untuk berubah. Apa hasil dari perubahan itu?  Permulaan terbaik adalah mengenali atribut positif Anda. Buat daftar atribut yang Anda suka dari diri sendiri. Jika ini sulit, tulis apa yang disukai orang lain tentang diri Anda. Jika Anda mengetahui apa kualitas baik diri Anda, Anda dapat memanfaatkannya nanti untuk menghilangkan kebiasaan lama yang coba disingkirkan. Nyatakan apa tepatnya yang Anda inginkan dalam satu kalimat. Pastikan itu adalah apa yang Anda inginkan dan bukan yang menurut orang lain Anda inginkan. Jika Anda tidak benar-benar menginginkan perubahan, perubahan itu tidak akan terjadi. Selanjutnya, buat daftar alasan yang membuat Anda menginginkan perubahan ini. Motivasi tertulis yang terpampang di hadapan Anda—dan nanti digunakan sebagai rujukan—akan memastikan Anda tetap berada di jalur yang benar. Afirmasi diri, atau mengucapkan hal-hal positif mengenai diri sendiri, dapat membantu menetapkan nilai inti diri Anda dan tetap fokus pada pribadi baru yang Anda inginkan. Afirmasi diri yang tidak realistis (seperti “Aku menerima segala hal tentang diriku”) mungkin tidak akan berhasil karena dapat memicu perdebatan dengan diri sendiri, tetapi pernyataan positif realistis seperti “Aku adalah pribadi berharga dan pekerja keras” dapat membantu Anda untuk tetap fokus dan bahkan menjadi orang yang dapat menyelesaikan masalah dengan lebih baik. Untuk membuat afirmasi diri yang positif, Anda dapat mencoba:  Menggunakan pernyataan “Aku adalah” Misalnya, “Aku adalah orang baik”, “Aku adalah pekerja keras”, “Aku adalah orang kreatif”.  Menggunakan pernyataan “Aku bisa” Misalnya, “Aku bisa mencapai potensi penuh”, “Aku bisa menjadi orang yang kuinginkan”, “Aku bisa mencapai tujuan”.  Menggunakan pernyataan “Aku akan” Misalnya, “Aku akan menjadi orang yang kuinginkan”, “Aku akan mengatasi rintangan”, “Aku akan buktikan pada diri sendiri bahwa aku dapat memperbaiki hidup”. Visualisasi adalah sejenis latihan mental yang dapat membantu Anda membayangkan situasi yang berbeda. Anda dapat memunculkan visualisasi abstrak (semuanya di dalam kepala) atau ekspresi yang lebih konkret, seperti koleksi gambar yang merepresentasikan apa yang Anda upayakan. Visualisasi yang efektif dapat membantu menentukan spesifikasi apa yang Anda upayakan dan dapat membantu menajamkan tujuan. Selanjutnya, visualisasi dapat membantu Anda mengembangkan kendali atas situasi atau hidup Anda. Untuk memvisualisasikan masa depan yang telah diubah, cobalah cara berikut:  Tutup mata Anda. Bayangkan diri Anda yang ideal di masa depan. Di mana Anda? Apa yang Anda lakukan? Bagaimana perbedaan situasi Anda? Seperti apa penampilan Anda? Apa hal spesifik dari kehidupan baru Anda yang membuat Anda merasa bahagia? Izinkan diri Anda menggambarkan dan mengeksplorasi detail-detail yang sangat spesifik dari kehidupan ideal Anda. Seperti apa hidup ideal Anda itu? Cobalah membayangkan pemandangan/suara/aroma/rasa yang spesifik. Detail-detail konkret akan menjadikan visualisasi Anda lebih nyata. Gunakan visualisasi positif ini untuk membantu menetapkan tujuan, yaitu mencapai visi hidup Anda tersebut. Banyak hal terjadi dalam hidup yang tak pernah bisa kita perkirakan. Jalan Anda untuk berubah akan dipenuhi dengan rintangan dan orang-orang yang berusaha menghambat Anda. Kesadaran bahwa halangan di tengah jalan adalah hambatan kecil dan dapat diatasi penting untuk mencapai keberhasilan. Sikap realistis adalah cara terbaik untuk menghadapi perjalanan yang mengecilkan hati. Jangan menyalahkan diri sendiri atau orang lain karena menghambat upaya Anda mencapai tujuan. Hambatan itu normal dan pasti akan terjadi. Mungkin Anda mengalami momen-momen yang terasa seperti kegagalan. Anda tidak berhasil mencapai tujuan ataupun satu tonggak, jalan lurus ke arah tujuan ternyata penuh dengan liku, atau ternyata di tengah jalan tujuan Anda berganti dengan sesuatu yang sangat berbeda. Akan tetapi, ingat bahwa kegagalan sebenarnya bukanlah kegagalan, tetapi kesempatan. Anda dapat mengambil pelajaran berharga dari kesalahan, dan Anda bisa belajar bahwa memandang tujuan jangka panjang dengan sedikit lebih fleksibel dapat membawa Anda pada hidup yang lebih bahagia. Tak akan ada artinya jika perubahan dapat terjadi dalam satu malam. Anda mungkin tidak akan melihat hasil secepat yang Anda rencanakan. Mungkin Anda akan lebih sulit melihat perubahan atau hasil perubahan tersebut pada diri Anda secepat orang lain melihatnya dari luar. Anda berubah sedikit demi sedikit setiap harinya, dan walaupun sulit bagi Anda untuk memperhatikan atau memantaunya, tetapi perubahan itu terjadi. Menetapkan tujuan-tujuan atau tonggak yang lebih kecil dalam satu tujuan yang lebih besar dapat membantu Anda mengevaluasi apakah Anda menuju arah yang benar. Menghadiahi diri sendiri setelah berhasil mencapai tonggak tujuan tersebut dapat menjaga motivasi Anda untuk terus maju!
Pertahankan motivasi Anda. Tulis perasaan Anda. Jaga kesehatan. Sesuaikan tujuan Anda. Teruskan perjalanan Anda. Ingatlah untuk menetapkan tujuan SMART. Tetapkan tujuan yang spesifik. Pastikan tujuan Anda dapat diukur. Pastikan tujuan Anda dapat dicapai. Evaluasi relevansi tujuan Anda. Tetapkan tenggat untuk tujuan Anda. Identifikasi masalahnya. Lakukan afirmasi diri. Visualisasikan masa depan Anda yang sudah diubah. Siapkan diri menghadapi gangguan. Belajarlah dari kegagalan yang jelas terlihat. Bersabarlah.
https://www.wikihow.com/Change-Yourself https://www.wikihow.com/Change-Yourself https://www.wikihow.com/Change-Yourself
Reviewing Your Progress Setting the Right Goals Assessing Your Needs