Melatih Pergelangan Tangan Meregangkan Pergelangan Tangan
Banyak orang yang ingin menguatkan lengan bawah sangat mengandalkan pengikat pergelangan tangan saat mulai berlatih. Cara ini tidak bermanfaat sebab kekuatan pergelangan tangan tidak meningkat jika Anda mengandalkan pengikat agar beban terasa lebih ringan. Kurangi berat beban apabila Anda merasa perlu menggunakan pengikat pergelangan tangan. Sebelum berlatih, lakukan pemanasan dengan menggerakkan pergelangan tangan tanpa memegang beban, misalnya memutar telapak tangan lalu melakukan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan. Langkah ini berguna merilekskan otot dan sendi pergelangan tangan agar Anda siap berlatih. Latihan ini perlu dilakukan saat Anda berlatih penguatan sebagai bagian dari program latihan kebugaran. Biasakan melakukan peregangan sebelum berolahraga, terutama jika pergelangan tangan Anda kecil atau kurang kuat.  Letakkan kedua punggung tangan dan kedua lutut di lantai sambil mengarahkan jemari tangan ke lutut. Luruskan kedua siku lalu regangkan pergelangan tangan perlahan-lahan lebih kurang 15 detik, tetapi jangan memaksakan diri. Setelah beristirahat sejenak agar tangan kembali rileks, letakkan kedua telapak tangan di lantai. Luruskan kedua kaki ke belakang lalu turunkan pinggul ke lantai perlahan-lahan. Angkat tubuh dari lantai sambil meluruskan kedua siku dan menarik bahu ke belakang. Dalam yoga, postur ini disebut "postur kobra" dan sangat efektif meregangkan pergelangan tangan. Anda perlu bersabar sebab penguatan otot memakan banyak waktu. Jika Anda baru berlatih beberapa kali, jangan berharap otot lengan membesar dalam waktu singkat. Pastikan Anda mengutamakan konsistensi, bukan kecepatan. Jalankan rutinitas latihan secara konsisten tanpa melewatkan sehari pun hanya karena Anda enggan berlatih. Wujudkan mimpi memiliki pergelangan tangan yang kuat dengan penuh kesabaran dan kegigihan.
Jangan menggunakan pengikat pergelangan tangan. Lakukan pemanasan otot pergelangan tangan. Lakukan peregangan pergelangan tangan. Berlatihlah dengan tekun.
https://www.wikihow.com/Get-Stronger-and-Thicker-Wrists https://www.wikihow.com/Get-Stronger-and-Thicker-Wrists
Working Your Wrist Muscles Stretching Your Wrists