Tidur Nyenyak Sambil Duduk Menyiapkan Tempat untuk Tidur Bersiap untuk Tidur Sambil Duduk
Mengubah posisi secara berkala saat tidur sambil duduk akan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda terbangun saat mencoba untuk tidur, regangkan kaki dan ubah posisi tidur sedikit (misalnya, putar kepala atau ubah posisi tubuh ke sisi yang lain). Posisi kepala yang nyaman penting untuk menjaga agar Anda tetap terlelap. Jika posisi kepala merosot ke satu sisi, aturlah penyangga (bantal, selimut, dsb.) ke samping untuk memberi dukungan maksimal pada kepala. Jika posisi kepala terus merosot, Anda dapat menggunakan syal untuk mengikat bantal pada bagian belakang sandaran (kursi, tiang, dsb.) jika memungkinkan. Langkah ini membantu posisi kepala tidak bergeser sementara Anda mencoba tidur lebih lama. Tidur sambil duduk mungkin tidak masalah untuk jangka pendek, atau ketika Anda tidak punya pilihan lain. Namun, akan sulit untuk mencapai fase tidur REM “aktif” yang dibutuhkan tubuh saat tidur sambil duduk. Begitu situasinya memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih nyenyak di tempat yang lebih nyaman, seperti tempat tidur, sofa, atau tempat tidur gantung. Disarankan untuk menyandarkan tubuh ke belakang dengan kemiringan sekitar 40 derajat saat Anda mencoba untuk tidur sambil duduk. Jika Anda duduk di kursi pesawat, kereta, bus, dan sebagainya, biasanya sandaran kursi bisa sedikit diturunkan. Jika Anda berada di tempat lain, kursi malas bisa menjadi pilihan yang baik (jika ada). Jika tidak, Anda cukup bersandar pada permukaan dengan posisi sedikit miring. Jika Anda tidak tidur di kursi atau permukaan lain yang memiliki bantalan empuk, usahakan untuk membuatnya senyaman mungkin dengan perlengkapan tidur yang sudah disiapkan. Bahkan jika tempat untuk Anda tidur memiliki bantalan, selimut dan bantal bisa membantu Anda merasa lebih nyaman.  Letakkan selimut, bantal, atau tikar di atas permukaan atau lantai di bawah Anda.  Letakkan selimut, bantal, bantalan, atau benda empuk lainnya di belakang Anda. Dengan begitu, punggung akan mendapat dukungan.  Gulung selimut atau handuk, atau bantal kecil untuk mendukung punggung bawah. Ini akan memberikan dukungan ekstra pada area lumbar dan mengurangi rasa sakit. Tempatkan bantal tipis di belakang leher. Dengan begitu, posisi kepala akan sedikit jatuh ke belakang. Posisi ini membuat Anda lebih mudah tertidur. Bantal khusus leher dibuat untuk tujuan ini, tetapi Anda dapat menggunakan benda lain yang tersedia. Setelah menyiapkan tempat untuk tidur dan bantalan empuk, cobalah bersandar dan gunakan selimut untuk menutupi diri. Dengan cara ini, Anda bisa merasa hangat dan nyaman sehingga membuat Ada lebih mudah tertidur. Jika tidak ada selimut, coba gunakan mantel, sweter, atau semacamnya. Membaca buku, mendengarkan musik, atau apa pun yang akan membantu Anda rileks dan tertidur. Meskipun Anda duduk, rutinitas ini dapat membantu Anda tertidur seperti biasanya.  Banyak orang merasa lebih nyaman dan mengantuk dengan minuman atau teh hangat, tetapi sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafeina. Teh kamomil bisa menjadi pilihan yang baik karena memiliki efek menenangkan dan secara alami bebas kafeina.  Meditasi dan/atau latihan pernapasan juga dikenal sebagai teknik untuk menenangkan diri. Latihan pernapasan sederhana yang dapat Anda lakukan adalah menarik napas sampai hitungan 3 atau 4, dan kemudian embuskan sampai hitungan 6 atau 8.  Melakukan latihan pernapasan ini beberapa kali sangat membantu jika Anda mencoba untuk menenangkan diri dan tidur sambil duduk. Hindari televisi, komputer, tablet, ponsel cerdas, dan perangkat sejenis ketika Anda mencoba tidur sambil duduk. Cahaya biru yang terpancar dari layar elektronik dapat mengganggu kecenderungan tubuh untuk tidur.  Jangan berkecil hati jika Anda tidak langsung tertidur. Cobalah untuk bersantai dan mencoba beristirahat sebaik mungkin. Jika Anda punya kesempatan untuk mempersiapkan diri sebelum tidur sambil duduk, siapkan perlengkapan tidur seperti selimut, bantal, handuk, atau tikar. Perlengkapan ini akan membantu membuat Anda lebih nyaman dan mengurangi rasa pegal akibat tidur sambil duduk.  Mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman, serta sepatu ringan juga akan membuat Anda lebih mudah menyesuaikan diri dengan posisi tidur sambil duduk.  Bantal khusus yang dirancang untuk perjalanan dapat memberi dukungan untuk kepala dan leher. Bantal ini dijual dengan bentuk bervariasi: bantal yang dililitkan di seputar leher, bantal untuk bahu, bantal yang bisa direkatkan ke sandaran kursi, dan bantal yang dapat digunakan untuk berbagai posisi. Carilah jenis bantal seperti ini di toko yang menjual perlengkapan untuk bepergian, atau toko-toko di bandara, dan sebagainya. Sebagian orang lebih mudah tidur jika menggunakan penutup telinga atau headphone untuk memblokir suara atau gangguan lainnya. Di sisi lain, banyak orang memilih menggunakan penutup mata untuk memblokir cahaya. Jika Anda membutuhkan perlengkapan lain untuk membantu rutinitas tidur, misalnya buku untuk dibaca atau secangkir teh, cobalah untuk mempersiapkannya. Menerapkan rutinitas tidur senormal mungkin akan membantu Anda terlelap meski dalam posisi duduk. Jika Anda duduk di kursi, misalnya di pesawat atau kereta, usahakan sebaik mungkin untuk bisa tidur di sana. Jika Anda bisa bergerak dan memilih tempat untuk tidur, carilah permukaan vertikal yang datar, seperti dinding, pagar, atau tiang sebagai sandaran. Jika menemukan papan atau permukaan datar lainnya, Anda juga dapat menggunakannya sebagai sandaran.  Permukaan yang sedikit miring ke belakang adalah pilihan terbaik. Jok kursi, recliner (kursi dengan sandaran yang bisa diturunkan), atau sofa akan lebih nyaman dibanding permukaan yang keras seperti dinding saat Anda mencoba tidur sambil duduk. Namun, jika tidak ada pilihan selain permukaan keras, cobalah membuatnya senyaman mungkin menggunakan bantal atau selimut sebagai tumpuan. Jika Anda bepergian bersama teman, situasi akan menjadi lebih mudah. Anda bisa saling bersandar (atau bergantian) dan mencoba untuk tidur.
Ubah posisi agar tetap nyaman. Tempatkan dukungan ekstra untuk kepala. Cobalah untuk beristirahat sesegera mungkin. Sandarkan tubuh Anda. Jadikan tempat untuk tidur senyaman mungkin. Gunakan selimut. Usahakan sedapat mungkin untuk mengikuti rutinitas tidur Anda. Siapkan perlengkapan tidur. Siapkan perlengkapan yang dapat membantu Anda tidur. Carilah tempat untuk tidur.
https://www.wikihow.com/Sleep-While-Sitting-Up https://www.wikihow.com/Sleep-While-Sitting-Up https://www.wikihow.com/Sleep-While-Sitting-Up
Staying Asleep while Sitting Up Getting Your Sleep Site Ready Preparing to Sleep Sitting Up