Mempelajari ADHD Menelusuri Tanggapan terhadap Kehidupan Sehari-hari Meneliti Hubungan Didiagnosis oleh Profesional Melihat Gejala-Gejala Utama ADHD Mencari Dukungan
Memahami cara kerja ADHD dalam tubuh dapat memudahkan Anda dalam menjalani hidup atau memilih kegiatan. Mengetahui ilmu di balik gangguan ini dapat membantu Anda merasionalisasi dan menjelaskan perilaku Anda.  Ilmiah analisis menunjukkan bahwa otak penderita ADHD yang sedikit berbeda di dalam dua struktur tersebut cenderung lebih kecil.  Pertama, basal ganglia, mengatur pergerakan otot dan sinyal yang seharusnya berfungsi dan yang harus beristirahat selama kegiatan tertentu. Jika seorang anak duduk di meja di ruang kelas, misalnya, basal ganglia akan mengirim pesan kepada kakinya untuk beristirahat. Tetapi kaki tidak menerima pesan sehingga kakinya tetap bergerak ketika  anak itu duduk.  Struktur otak kedua yang lebih kecil daripada normal pada penderita ADHD adalah korteks prefrontal, yang merupakan pusat otak untuk melakukan tugas-tugas eksekutif tingkat tinggi. Di sinilah pengaturan memori dan belajar dan perhatian bekerja sama dalam membantu otak berfungsi secara intelektual. Korteks prefrontal yang lebih kecil dibanding normal dengan dopamin dan serotonin lebih rendah dibanding optimal membuat seseorang lebih sulit berfokus dan lebih sulit menghilangkan semua rangsangan asing yang membanjiri otak sekaligus.   Korteks prefrontal memengaruhi tingkat dopamin neurotransmiter Dopamin terikat langsung dengan kemampuan untuk berfokus dan cenderung lebih rendah pada penderita ADHD.  Serotonin, neurotransmiter lain yang ditemukan di korteks prefrontal, memengaruhi suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Makan coklat, misalnya, membuat serotonin tinggi yang menyebabkan perasaan bahagia sementara; namun ketika serotonin berada di titik rendah, hasilnya adalah depresi dan kecemasan. Penyebab ADHD masih diperdebatkan, tetapi ada anggapan bahwa genetis berperan besar dengan anomali DNA tertentu terjadi lebih sering pada penderita ADHD. Selain itu, studi menunjukkan korelasi antara anak-anak penderita ADHD dengan alkohol prenatal dan merokok serta paparan anak usia dini menjadi penyebabnya. Setiap tahun, neurologi dan ilmu perilaku terus menemukan fakta-fakta baru tentang otak. Belilah jurnal atau majalah yang mencantumkan perkembangan otak, remaja dengan perbedaan mental, atau penelitian otak. Upayakan membeli artikel yang telah diulas.   Jika Anda tidak sanggup membeli jurnal yang telah diulas, carilah sumber informasi publik atau gratis lainnya. Majalah yang ada termasuk National Geographic, situs web pemerintah, dan nih.gov. Kebanyakan portal berita kini juga memiliki bagian "Health and Fitness" yang melaporkan penelitian otak. Jika Anda benar-benar tidak tahu ke mana harus mencari informasi, pergilah ke perpustakaan, guru SMA, atau dosen Anda. Atau, jika Anda punya ponsel pintar, carilah aplikasi telemedicine, aplikasi informasi ADHD, atau aplikasi buku medis. Jika Anda merasa Anda menderita ADHD, perhatikan emosi dan reaksi Anda selama beberapa minggu. Tulis apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda bereaksi dan apa yang Anda rasakan. Perhatikan terutama pada impuls dan perasaan hiperaktif.  Kontrol Impuls: Menderita ADHD dapat berarti Anda kesulitan mengontrol impuls. Anda dapat melakukan hal-hal tanpa berpikir matang, atau Anda bisa saja tidak sabar dan kesulitan menunggu giliran. Anda mungkin merasa mendominasi percakapan atau kegiatan, menjawab orang lain dan mengatakan sesuatu sebelum orang tersebut selesai mengungkapkan apa yang dia katakan, atau mengatakan sesuatu lalu sering menyesalinya kemudian. Hiperaktif: Dengan ADHD, Anda dapat merasa gelisah sepanjang waktu, selalu duduk tidak tenang, dan berbicara berlebihan. Anda mungkin sering dianggap berbicara terlalu nyaring. Jam tidur Anda mungkin jauh lebih sedikit daripada kebanyakan orang, atau Anda sulit tidur. Anda mungkin akan kesulitan duduk diam atau tetap duduk terlalu lama. Sebagian penderita ADHD merasa kewalahan oleh banyaknya detail sepanjang hari, namun pada akhir hari mereka tidak ingat detail atau peristiwa penting. Beberapa contoh situasi yang dapat membebani mereka termasuk tempat ramai yang disertai musik dan banyaknya percakapan yang terjadi secara bersamaan, kumpulan aroma mulai dari penyegar udara, bunga, makanan, hingga parfum dan kolonye, dan mungkin berbagai efek pencahayaan seperti layar televisi atau komputer.   Jenis lingkungan seperti ini dapat membuat seseorang hampir tidak dapat mengikuti percakapan sederhana, apalagi unggul dalam bisnis atau kemampuan sosial. Anda mungkin menolak undangan acara-acara ini karena Anda tahu rasanya. Isolasi sosial dapat mudah menyebabkan depresi. Penderita ADHD sering mengalami kecemasan atas situasi asing. Perasaan ini juga dapat menyebabkan isolasi sosial. Gejala ADHD dapat memperburuk masalah kesehatan tertentu, seperti kecemasan, depresi, stres, dan masalah lainnya. Kelupaan juga dapat berupa lupa janji bertemu dokter, kehilangan obat, atau mengabaikan instruksi dokter.  Lihatlah kepercayaan diri Anda. Salah satu masalah terbesar bagi penderita ADHD adalah harga diri yang rendah. Kurangnya kepercayaan diri dapat dipicu oleh kekalahan prestasi Anda di sekolah atau tempat kerja.  Perhatikan kebiasaan Anda menggunakan alkohol dan narkoba. Penderita ADHD memiliki kecenderungan lebih besar untuk menggunakan narkoba, dan lebih sulit untuk melepaskan diri dari kecanduan itu.   Diperkirakan bahwa “setengah dari penderita ADHD mengobati diri dengan narkoba dan alkohol.”  Apakah Anda punya masalah dengan narkoba atau alkohol? Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin memiliki kesulitan keuangan. Pikirkan tentang frekuensi Anda membayar tagihan tepat waktu, atau jika Anda pernah menarik uang berlebih di rekening bank Anda. Lihatlah aktivitas rekening Anda untuk melihat apakah Anda dapat mengenali pola pengeluaran uang Anda. Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin tidak berprestasi di sekolah. Banyak penderita ADHD yang sulit duduk diam untuk waktu yang lama, ingat membawa buku, mengerjakan tugas sebelum tenggat, atau tetap hening di kelas. Sebagian orang merasakan pergeseran yang signifikan di sekolah menengah ketika kelas tidak lagi diajarkan oleh satu orang guru. Ada peningkatan tanggung jawab siswa dalam mengelola keberhasilannya. Banyak penderita ADHD telah mulai melihat gejala di diri mereka pada waktu ini. Orang dewasa penderita ADHD mungkin memiliki masalah dengan kinerja pekerjaan karena bermasalah dengan manajemen waktu, penanganan detail proyek, datang bekerja terlambat, tidak berfokus saat rapat, atau bekerja melewati tenggat. Pikirkan tentang evaluasi tugas terakhir Anda dan komentar atasan Anda mengenai Anda. Pernahkah Anda kehilangan kesempatan naik jabatan atau gaji?  Hitung berapa banyak pekerjaan yang Anda punya. Beberapa orang dewasa penderita ADHD memiliki riwayat pekerjaan yang tidak konsisten, dipecat dari pekerjaan atas kinerja yang buruk. Karena orang-orang ini impulsif, profesi mereka juga berganti-ganti secara impulsif. Lihatlah inkonsistensi pada riwayat pekerjaan Anda. Mengapa Anda mengganti profesi? Lihatlah area kerja Anda. Area kerja Anda mungkin tidak teratur dan berantakan. Sebagian orang dewasa penderita ADHD berkinerja sangat baik di tempat kerja, terutama karena cenderung terlalu berfokus pada pekerjaan. Para penderita ADHD sering memiliki hubungan percintaan yang sulit. Pasangan mereka menyebut mereka "tidak bertanggung jawab", "tidak dapat diandalkan", atau "tidak sensitif". Meskipun ada banyak alasan lain penyebab hubungan Anda berhasil atau gagal, salah satu alasannya dapat dikaitkan dengan kemungkinan gejala ADHD.  Mungkin masa lalu percintaan Anda sulit dan Anda tidak menderita ADHD. Tanyakan saran dan opini pakar hubungan (misalnya psikolog atau konselor pernikahan) sebelum memastikan masa percintaan Anda sebagai bukti ADHD. Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin sering dimarahi karena Anda sulit tetap berfokus pada tugas, dan perhatian Anda mudah dialihkan. pasangan Anda mungkin meminta Anda mencuci piring berulang kali, misalnya.  Anda mungkin sering dimarahi dan tidak menderita ADHD. Coba ubah perilaku Anda sebelum Anda memutuskan bahwa Anda menderita ADHD. Kunjungi seorang profesional kesehatan mental berlisensi atau dokter yang terlatih dalam masalah ADHD untuk mendiagnosis ADHD. Orang ini akan mewawancarai Anda untuk mencari tahu tentang pengalaman masa lalu serta kehidupan dan tantangan Anda saat ini.  Profesional kesehatan mental mungkin tidak tersedia di tempat Anda. Sebagai contoh, di beberapa negara yang memiliki pelayanan kesehatan nasional, perawatan kesehatan mental baru tersedia setelah Anda menunggu beberapa minggu. Di Amerika Serikat, beberapa perusahaan asuransi kesehatan mencakup sesi singkat terapi perilaku, tetapi kebanyakan asuransi mengharuskan Anda membayar sendiri untuk perawatan kesehatan mental. Di negara lain, Anda sepenuhnya harus membayar sendiri.  Contoh profesional yang bisa dituju dalam hal diagnosis termasuk psikolog klinis, dokter (psikiater, ahli saraf, dokter keluarga, atau dokter lainnya), dan pekerja sosial klinis. Bawa catatan kesehatan Anda saat berkunjung karena ini dapat menunjukkan kondisi kesehatan tertentu yang mirip gejala ADHD.  Meminta pemeriksaan fisik sebelum mengunjungi profesional kesehatan mental Anda dapat membantu. Membicarakan riwayat kesehatan keluarga Anda dengan orang tua atau anggota keluarga lainnya dapat membantu. ADHD bisa bersifat genetis, jadi dokter akan terbantu apabila mengetahui tentang masalah medis keluarga Anda di masa lalu. Jika Anda sedang mengonsumsi obat, bawalah sampel obat dan resep. Ini akan membantu profesional kesehatan Anda dalam memahami gaya hidup, riwayat kesehatan, dan kebutuhan kesehatan Anda saat ini. Banyak penderita ADHD mengalami kesulitan di tempat kerja, termasuk dalam hal manajemen waktu, berfokus dan mengelola proyek. Tantangan-tantangan ini sering tercermin dalam tinjauan kinerja pekerjaan serta jumlah dan jenis pekerjaan yang pernah Anda pegang.  Jika memungkinkan, bawalah riwayat ini saat berkunjung. Jika tidak memungkinkan, cobalah mengingat di mana saja Anda bekerja dan berapa lama Anda di pekerjaan itu. Kemungkinan ADHD Anda telah memengaruhi Anda selama bertahun-tahun. Anda mungkin pernah mendapatkan nilai jelek atau sering kesulitan di sekolah. Jika Anda dapat menemukan rapor dan catatan sekolah lama Anda, bawa juga saat berkunjung. Jika mungkin, kumpulkan juga rapor SD Anda. Terapis akan terbantu berbicara dengan orang lain tentang dugaan ADHD Anda. Anda mungkin akan sulit menyatakan bahwa Anda terus-menerus gelisah atau kesulitan berkonsentrasi.  Bawalah orang yang Anda percayai. Tanyakan apakah dia mau Anda ajak. Bawalah orang yang Anda pikir akan sangat membantu. Jika Anda merasa waktu Anda akan lebih baik jika hanya ada Anda dan terapis, jangan bawa orang lain! Studi terbaru menunjukkan adanya hubungan langsung antara ADHD dan ketidakmampuan menghentikan gerakan mata. Jenis tes ini memang masih dalam tahap percobaan, namun telah menunjukkan akurasi yang luar biasa dalam memprediksi kasus ADHD. Tanyakan kepada dokter tentang relevansi tes ini dengan masalah Anda. Ada tiga macam kehadiran ADHD. Untuk memenuhi syarat diagnosis, Anda harus menunjukkan minimal lima gejala pada lebih dari satu suasana, setidaknya selama enam bulan. Gejala harus dirasa tidak layak pada tingkat perkembangan seseorang dan dilihat mengganggu fungsi normal pada pekerjaan atau dalam suasaan sosial atau sekolah. Gejala ADHD (kehadiran lalai) meliputi:  Membuat kesalahan ceroboh, lalai terhadap detail Kesulitan memusatkan perhatian (pada tugas, saat bermain) Terlihat tidak memusatkan perhatian ketika seseorang berbicara kepadanya Tidak dapat mengikuti dengan saksama (tugas, pekerjaan) Sulit terorganisasi Menghindari tugas yang membutuhkan fokus berkelanjutan (seperti proyek di tempat kerja) Tidak bisa mengingat atau sering kehilangan kunci, gelas, kertas, alat, dll. Mudah teralihkan perhatiannya Pelupa Beberapa gejala harus berada pada tingkat "mengganggu" agar dapat dipertimbangkan dalam diagnosis. Telusuri apakah Anda memiliki minimal lima gejala pada lebih dari satu suasana, setidaknya selama enam bulan:  Gelisah, menggeliat; menepuk tangan atau kaki Merasa gelisah Kesulitan bermain/beraktivitas dengan tenang Seolah-olah "digerakkan oleh motor" di mana saja berada Berbicara berlebihan Berbicara spontan bahkan sebelum ditanya Kesulitan menunggu giliran Mengusik orang lain, ikut bergabung ke diskusi/permainan orang lain Kehadiran ketiga ADHD adalah ketika subjek memenuhi kriteria lalai dan hiperaktif-impulsif. Jika Anda menunjukkan lima gejala dari kategori mana saja, Anda mungkin menderita kehadiran gabungan ADHD. Carilah bimbingan seorang profesional kesehatan mental untuk membuat diagnosis resmi. Orang ini juga akan dapat menentukan apakah gejala Anda dapat dijelaskan lebih baik oleh atau dianggap berasal dari gangguan kejiwaan lain. Bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental tentang gangguan atau kondisi lain yang mungkin memiliki gejala mirip ADHD. Satu dari lima penderita ADHD bahkan didiagnosis mengidap gangguan serius lain (umumnya depresi dan gangguan bipolar).  Sepertiga dari anak-anak penderita ADHD juga memiliki gangguan perilaku (gangguan sikap, gangguan melawan penentang).  ADHD juga cenderung diikuti dengan ketidakmampuan dan kecemasan dalam belajar. Orang dewasa penderita ADHD umumnya terbantu dengan adanya psikoterapi. Perawatan ini membantu pasien menerima dirinya sekaligus membantu mencari pemulihan situasi.  Terapi perilaku kognitif langsung yang ditujukan untuk mengobati ADHD telah bermanfaat bagi banyak pasien. Jenis terapi ini membahas beberapa masalah inti yang disebabkan oleh ADHD, seperti manajemen waktu dan masalah organisasi.  Jika penderita ADHD enggan meminta bantuan profesional, Anda dapat mengatakannya sebagai membangun keterampilan, misalnya kegiatan ekstrakurikuler, sekolah Minggu, atau sekolah itu sendiri. Tujuannya adalah untuk mempelajari keahlian khusus, teknik, dan ide-ide baru. Anda juga dapat menyarankan kepada anggota keluarga untuk mengunjungi terapis. Terapi memberikan tempat yang aman bagi anggota keluarga untuk melampiaskan frustrasi dengan cara yang sehat, dan mengatasi semua masalah dengan bimbingan profesional. Jika anggota keluarga enggan untuk pergi mengunjungi profesional, Anda dapat membahasakannya sebagai mereka membantu Anda. Misalnya, Anda dapat berkata, "Ma. Aku mau kita pergi ke terapis itu supaya aku paham kebutuhan yang lebih besar di keluarga kita." Semua ini akan sangat membantu terapis Anda dalam memberikan teknik relevan yang bermanfaat untuk situasi ini. Banyak organisasi yang anggotanya saling memberikan dukungan satu sama lain, baik daring maupun bertemu langsung demi berbagi masalah dan solusi. Carilah di internet kelompok pendukung seperti ini di daerah Anda.  Dukungan kelompok sangat baik untuk mereka yang merasa tidak membutuhkan bantuan, maupun mereka yang berhasil menangani ADHD sendiri. Orang-orang ini dapat mengambil peran kepemimpinan dan mengajarkan apa yang mereka ketahui saat masih belajar dari orang lain. Dukungan kelompok yang paling Anda sukai dapat berupa individu ADHD maupun untuk kelompok orang dan kepentingan yang berbeda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok hobi atau klub mengenai salah satu gairah atau minat Anda, contohnya klub dansa, klub buku, kelompok usaha perempuan, kelas olahraga, relawan penampungan hewan, dan tim sepak bola. Ada banyak sumber informasi di internet yang memberikan informasi, advokasi dan dukungan bagi individu penderita ADHD maupun keluarga mereka. Beberapa sumber meliputi:   Attention Deficit Disorder Association (ADDA) yang berbagi informasi melalui situs, webinar, dan buletin. ADDA juga memberikan dukungan elektronik, dukungan satu-satu, dan konferensi untuk orang dewasa penderita ADHD.  Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder(CHADD) didirikan pada tahun 1987 dan kini memiliki lebih dari 12.000 anggota. Kelompok ini memberikan informasi, pelatihan, dan advokasi bagi penderita ADHD dan orang-orang yang peduli tentang mereka.  ADDitude Magazine adalah sumber informasi daring gratis yang menyediakan informasi, strategi, dan dukungan untuk orang dewasa penderita ADHD, anak-anak penderita ADHD, dan orang tua penderita ADHD.  ADHD & You menyediakan sumber informasi untuk orang dewasa penderita ADHD, orang tua dari anak-anak penderita ADHD, guru dan penyedia layanan kesehatan yang melayani penderita ADHD. Kelompok ini juga memiliki video daring untuk guru, dan pedoman bagi staf sekolah agar lebih berhasil menangani siswa penderita ADHD. Membahas apakah Anda menderita ADHD dengan keluarga dan teman-teman tepercaya dapat membantu. Mereka adalah orang-orang yang dapat Anda temui jika Anda merasa tertekan, cemas atau terpengaruh secara negatif.
Pelajari tentang struktur otak individu penderita ADHD. Pelajari cara dopamin dan serotonin memengaruhi penderita ADHD. Pelajari tentang kemungkinan penyebab ADHD. Ikuti penelitian terbaru. Telusuri kegiatan dan reaksi Anda lebih dari dua minggu. Perhatikan cara Anda menanggapi lingkungan. Pantau kesehatan fisik dan mental Anda. Telitilah laporan bank terbaru. Ingat-ingat lagi pengalaman Anda di sekolah. Lihatlah kinerja pekerjaan Anda. Ingat-ingat riwayat percintaan Anda. Pikirkan tentang seberapa sering seseorang memarahi Anda. Buatlah janji dengan seorang profesional kesehatan mental. Kumpulkan catatan kesehatan Anda. Bawalah riwayat kerja Anda. Kumpulkan rapor sekolah lama Anda. Pertimbangkan membawa pasangan Anda atau anggota keluarga. Ikuti tes lacak gerakan mata. Cari tahu apakah Anda memiliki gejala kehadiran "ADHD lalai". Cari tahu apakah Anda memiliki gejala kehadiran ADHD hiperaktif-impulsif. Nilailah diri apakah Anda memiliki kehadiran gabungan ADHD. Mintalah didiagnosis oleh profesional kesehatan mental. Pikirkan tentang diagnosis lain yang mungkin telah Anda terima. Kunjungi terapis kesehatan mental. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Carilah sumber informasi di internet. Bicarakan dengan keluarga dan teman-teman.
https://www.wikihow.com/Identify-Adult-ADHD https://www.wikihow.com/Identify-Adult-ADHD https://www.wikihow.com/Identify-Adult-ADHD https://www.wikihow.com/Identify-Adult-ADHD https://www.wikihow.com/Identify-Adult-ADHD https://www.wikihow.com/Identify-Adult-ADHD
Learning About ADHD Tracking Your Responses to Everyday Life Examining Your Relationships Getting Diagnosed by a Professional Looking for Key Symptoms of ADHD Finding Support