Memulihkan Diri Setelah Mengalami Cedera atau Operasi Memulihkan Diri Setelah Melakukan Kesalahan Memulihkan Diri dari Trauma Mental/Emosional Memulihkan Diri Setelah Berolahraga
Dokter atau terapis fisik memiliki pengalaman bertahun-tahun membantu orang-orang memulihkan diri dari cedera. Mereka bisa memberikan nasihat yang tepat agar Anda merasa lebih baik. Walaupun sudah merasa lebih baik, Anda harus tetap minum obat sesuai resep agar tidak terkena infeksi. Banyak bakteri yang sangat kuat, misalnya Methicillin Resistant Staphylococcus Aureus (MRSA) adalah bakteri yang bermutasi karena orang-orang menunda minum obat selama beberapa hari terakhir. Akibatnya, bakteri yang masih hidup menjadi kebal terhadap obat sehingga makin sulit dikalahkan. Cara terbaik agar bisa pulih adalah sama sekali tidak melakukan apa-apa. Berikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk sembuh agar tidak cedera lagi.  Tidur adalah cara pemulihan terbaik setelah mengalami cedera serius. Berbaringlah di ranjang, cobalah bergerak sekali atau dua kali sehari untuk melakukan peregangan dan berjalan. Anda belum boleh melakukan kegiatan rutin seperti biasa setelah mengalami trauma fisik yang berat. Jujurlah kepada diri sendiri dengan melakukan hal-hal kecil dahulu sebelum mengerjakan tugas yang lebih berat. Mulailah melakukan hal-hal kecil dengan baik agar lebih siap mengerjakan tugas-tugas besar seiring waktu.  Cobalah berjalan kaki sebentar setiap pagi, lalu tambahkan 1-2 menit setiap hari. Baca koran atau isilah teka-teki silang agar pikiran Anda tetap aktif dan mengikuti berita tentang berbagai peristiwa dalam kehidupan sehari-hari. Mintalah orang terdekat menemani jika Anda perlu bepergian atau melakukan tugas agar ada yang membantu atau menjaga Anda agar tidak cedera lagi. Jika Anda sudah tidak sabar ingin bermain bola basket lagi, bicarakan dengan dokter apa yang harus Anda lakukan. Adanya rencana pemulihan membuat Anda lebih berkomitmen untuk sembuh.  Bersikaplah realistis. Anda tidak bisa mencapai tujuan yang besar sebelum meraih target yang kecil. Rayakan target yang sudah tercapai sebab cara ini membuat Anda lebih bersemangat untuk tetap berusaha. Lakukan evaluasi jika menurut Anda ada yang salah. Pastikan Anda sudah menulis semua kebohongan, kebencian, dan kegagalan untuk mengekspos semua luka yang Anda alami.  Proses pemulihan membutuhkan kesadaran atas kesalahan yang pernah Anda lakukan. Inilah gunanya catatan yang Anda buat tadi. Cara ini mungkin terasa sulit tergantung pada masalah yang dihadapi setiap orang. Biarkan luka kembali sembuh seiring waktu sebab tidak ada cara cepat untuk memulihkan diri. Bangunlah rasa percaya diri agar bisa pulih, walaupun terasa sulit. Waktu akan menyembuhkan semua luka jika Anda terus berjuang mencapai pemulihan. Jangan kesal kepada diri sendiri karena merasa sedih atau marah. Kesedihan adalah proses alami saat mengalami trauma dan perlu waktu sampai Anda bisa merasa normal kembali. Emosi dan gejala yang umum terjadi saat merasa sedih bisa berupa:  Rasa terpukul atau tidak memiliki emosi Menyesal Depresi Amarah Jangan menganggap diri Anda lemah karena ingin menangis. Akuilah emosi yang Anda rasakan agar bisa mengatasinya. Berbicaralah kepada teman atau anggota keluarga, tulislah apa yang Anda rasakan, atau temuilah terapis profesional yang bisa membantu Anda selama menjalani proses pemulihan.  Tidak perlu mencari cara tertentu untuk merasakan kesedihan sebab setiap orang akan menjalani proses pemulihan dengan cara yang berbeda. Terimalah apa yang Anda rasakan dan ungkapkan dengan cara Anda sendiri. Jangan biarkan emosi negatif membebani pikiran dan merusak kebahagiaan Anda. Mulailah mencari dan melakukan kegiatan yang menyenangkan sebab hal-hal positif sangat membantu mengatasi perasaan dan emosi yang menyakitkan, misalnya dengan melakukan lagi hobi lama, mengajak teman mengobrol, atau memasak makanan favorit. Banyak penelitian membuktikan bahwa pola pikir saat mengalami kesedihan sangat memengaruhi perasaan 1-2 tahun mendatang. Jadi, perasaan positif saat ini membuat Anda tetap positif di kemudian hari. Walaupun sekadar menulis jurnal, Anda bisa mengenali pikiran yang muncul dengan mengungkapkannya. Pikiran akan menjadi sesuatu yang berwujud dan lebih mudah dikendalikan dengan menulis atau mengungkapnya melalui karya seni. Penelitian telah membuktikan bahwa terapi yang dilakukan dengan mendengarkan musik tenang atau memainkan alat musik bisa membebaskan pikiran dari penderitaan dan membantu pemulihan. Ada korelasi yang kuat antara kesehatan fisik dan mental. Jadi, memperhatikan yang satu akan bermanfaat bagi yang lain. Biasakan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan cukupi kebutuhan tidur, terutama saat Anda merasa malas atau enggan bergerak. Anda bisa mengenali perasaan dan mengatasi masalah tertentu dengan berbicara kepada orang-orang yang bisa memahami penderitaan yang Anda alami. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Cobalah mencari kelompok pendukung melalui internet agar Anda bisa mendapatkan dukungan di lokasi terdekat. Jika Anda tinggal di AS, Departemen Kesehatan AS telah merilis daftar kelompok pendukung dan cara menghubungi mereka melalui situs web. Jangan khawatir, tidak ada waktu yang tepat tentang lamanya pemulihan. Seiring waktu, Anda akan mampu mengatasi trauma dengan sendirinya. Meregangkan tubuh setelah berolahraga bisa merilekskan otot dan memulai proses pemulihan. Cara ini sangat bermanfaat jika Anda ingin berolahraga lagi keesokan harinya. Jadi, biasakan melakukan peregangan selama 2-3 menit untuk setiap otot. Biasakan langsung minum air putih setelah selesai berolahraga untuk mencegah kram dan memulihkan tubuh. Minumlah 2-3 gelas air putih dalam satu jam setelah berolahraga dan minumlah segelas lagi setiap jam selama beberapa jam berikutnya. Otot terbentuk dari protein dan bisa pulih jika ada asupan protein. Asupan protein rendah lemak adalah sumber utama pemulihan, misalnya:  Minuman yang mengandung banyak protein Telur Ayam Ikan tuna Selai kacang. Es bisa mencegah pembengkakan otot sehingga waktu pemulihan akan menjadi lebih singkat. Gunakan handuk untuk membungkus es agar otot tidak membeku. Tempelkan es selama 20 menit. Setelah 40 menit, tempelkan lagi selama 20 menit. Istirahatkan otot yang baru Anda latih selama 1 hari agar tidak cedera, terutama saat berlatih beban. Berikan waktu agar tubuh Anda bisa pulih dan membentuk jaringan otot yang baru sebelum berlatih lagi. Jika hari ini Anda melatih otot dada, cobalah berlatih beban untuk otot kaki besok. Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah berhenti bergerak. Berikan kesempatan agar tubuh Anda bisa terbentuk dan pulih lagi. Jadi, jangan ragu nonton Netflix setelah berolahraga berat. Jika Anda ingin langsung berolahraga lagi, lakukan latihan ringan dan beristirahatlah untuk memulihkan diri. Berjalan kaki atau joging ringan sangat baik untuk melancarkan peredaran darah tanpa menimbulkan ketegangan pada otot.
Turuti nasihat dokter dengan baik. Minumlah obat secara teratur sampai tidak diperlukan lagi. Beristirahatlah. Mulailah dari hal-hal kecil. Buatlah rencana pemulihan dengan dokter. Tulislah semua kesalahan Anda secara lengkap. Mintalah maaf kepada diri sendiri dan orang lain yang terpengaruh oleh perilaku/tindakan Anda. Pikirkan kesalahan Anda dan mulailah memperbaikinya dari yang kecil dahulu. Bersabarlah. Ketahuilah bahwa kesedihan adalah hal yang wajar. Ungkapkan perasaan Anda. Temukan dan fokuskan perhatian pada hal-hal positif dalam hidup. Ungkapan emosi melalui tulisan. Perhatikan kondisi tubuh Anda. Carilah orang-orang yang bisa memberikan dukungan untuk mengatasi trauma. Tentukan sendiri waktu yang Anda butuhkan untuk mengatasi penderitaan. Lakukan peregangan. Minumlah banyak air putih. Konsumsilah makanan yang mengandung protein. Gunakan es untuk mendinginkan otot yang sakit selama 20 menit setiap jam. Jangan melatih otot yang sama 2 hari berturut-turut. Beristirahatlah.
https://www.wikihow.com/Recover https://www.wikihow.com/Recover https://www.wikihow.com/Recover https://www.wikihow.com/Recover
Recovering After Injury or Surgery Recovering from a Mistake Recovering From Mental/Emotional Trauma Recovering after a Workout