Memperhatikan Diri Sendiri Mengetahui Cara PTSD Memengaruhi Keluarga Mencarikan Bantuan
Walaupun Anda lebih mengutamakan anggota keluarga yang mengalami PTSD, Anda juga harus menyediakan waktu untuk memperhatikan diri sendiri. Anda akan merasa lelah jika terus memikirkan cara terbaik untuk menolong orang lain. Ketika lelah, Anda bisa kehilangan kesabaran sehingga keadaan menjadi lebih buruk. Oleh sebab itu, berusahalah menyisihkan waktu setiap hari untuk merilekskan diri dan memulihkan semangat. Agar bisa memberikan dukungan terbaik, Anda perlu berbicara dengan orang-orang yang bisa mendukung Anda selama masa sulit ini. Berbicaralah kepada orang-orang yang Anda percayai, misalnya anggota keluarga yang lain atau teman-teman, tentang apa yang sedang Anda alami. Masalah bisa lebih mudah diatasi hanya dengan mengungkapkan perasaan. Selain berbicara dengan anggota keluarga dan teman-teman, Anda bisa berbicara dengan orang-orang yang tidak terlibat dalam masalah ini, tetapi pernah mengalami hal yang sama. Kelompok pendukung adalah tempat yang tepat untuk berbagi pengalaman dan belajar dari orang lain yang bisa memberikan pandangan tentang cara yang positif untuk memperbaiki situasi. Carilah kelompok pendukung untuk anggota keluarga penderita PTSD di lingkungan Anda melalui internet. Selain itu, Anda bisa mencari informasi dengan membaca majalah kesehatan atau berkonsultasi dengan terapis. Sering kali, anggota keluarga mengabdikan diri sepenuhnya untuk mengurusi anggota keluarga yang lain, tetapi mengabaikan kepentingannya sendiri. Berikan perhatian untuk diri Anda juga, misalnya dengan berdiet, berolahraga, dan banyak beristirahat. Sediakan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan menjaga kesehatan.  Sisihkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda sukai setiap hari. Entah pergi menonton film, membaca buku, berjalan kaki, atau sekadar merilekskan diri, sisihkan waktu untuk melakukan apa saja yang Anda sukai setiap hari. Mulailah berlatih yoga atau bermeditasi yang membuat Anda lebih mudah berfokus dan lebih berenergi. Anda bisa melakukan kegiatan rutin bersama keluarga, misalnya makan malam, bermain gim di malam hari, atau berekreasi di alam terbuka. Menjadikan kegiatan ini sebagai tradisi keluarga bisa membuat seluruh anggota keluarga merasa bahwa semuanya baik-baik saja. Jangan ragu mencari bantuan profesional jika Anda kesulitan mengatasi masalah Anda sendiri. Berkonsultasi dengan terapis bisa membantu Anda menemukan cara menghadapi anggota keluarga yang mengalami PTSD dan menjaga agar keluarga Anda selalu sehat dan bahagia. Bagi Anda yang tinggal di AS, hubungi layanan yang disediakan bagi penderita PTSD dengan menelepon 1-855-260-3274. Anggota keluarga yang lain juga akan memberikan berbagai reaksi terhadap anggota keluarga yang mengalami PTSD. Menghadapi orang yang selalu menolak orang lain atau mengingat pengalaman traumatis bukanlah hal yang mudah. Gejala ini bisa menimbulkan reaksi yang sama dari seluruh anggota keluarga.  Ingatlah bahwa reaksi ini adalah hal yang normal dan menjalani keseharian dengan penderita PTSD bisa terasa sangat sulit. Reaksi yang muncul akan dijelaskan lebih lanjut dalam langkah-langkah berikut. Orang-orang biasanya akan merasa prihatin ketika seseorang yang mereka kenal sedang menderita karena mengalami peristiwa yang buruk dan orang terdekat menderita PTSD. Akan tetapi, simpati berlebihan bisa berakibat buruk sebab penderita trauma akan diperlakukan seperti “bayi” oleh keluarganya. Hal ini bisa menjadi pertanda bahwa keluarga tersebut menganggap bahwa penderita trauma tidak mampu mengatasi penderitaannya. Contohnya, jika Anda menganggapnya tidak mau mendapatkan terapi atau memenuhi janji konsultasi dengan terapis, ia akan merasa sepertinya Anda tidak yakin bahwa ia bisa sembuh. Oleh karena kekesalan adalah salah satu gejala yang umum pada PTSD, konflik biasanya sulit dihindari. Kesalahpahaman dan kecenderungan untuk membela diri atau bertengkar akan mudah terjadi sehingga lebih sering timbul kemarahan kepada anggota keluarga dan orang lain. Setelah mengalami kejadian traumatis, banyak penderita PTSD yang merasa terpisah dari keluarganya karena berusaha menghadapi apa yang terjadi. Kondisi ini bisa terasa sulit bagi Anda dan anggota keluarga yang lain, tetapi berikan ia keleluasaan. Ingatlah bahwa ia menjauhkan diri bukan karena ingin menyakiti Anda, tetapi karena ia sedang berusaha mengatasi kejadian yang baru saja ia alami. Anggota keluarga cenderung merasa bersalah atau malu jika ada yang mengalami kejadian traumatis karena berbagai alasan. Rasa bersalah bisa timbul karena seharusnya bisa bertanggung jawab melindungi orang terdekat. Anggota keluarga juga merasa malu karena sudah gagal menjaganya dengan baik. Ketahuilah bahwa menghadapi anggota keluarga yang mengalami PTSD bukan hal yang mudah, tetapi berusahalah membantunya sebaik mungkin. Perasaan negatif ini bisa berupa kemarahan dan kekecewaan terhadap orang yang mengalami trauma atau kepada orang yang menyebabkan trauma. Cara terbaik untuk memulihkan diri dari PTSD adalah dengan meminta bantuan ahli kesehatan mental (psikiater atau psikolog). Mendapatkan terapi sedini mungkin begitu muncul gejala PTSD adalah cara terbaik sebab semakin cepat ditangani berarti lebih cepat pulih.  Orang-orang yang mengalami PTSD bisa mendapatkan bantuan dengan bergabung dalam komunitas atau berkonsultasi dengan terapis di klinik. Semakin lama gejala PTSD dibiarkan tanpa bantuan ahli kesehatan mental, semakin sulit mengubah perilaku yang sudah terbentuk dan menyembuhkan penderitanya. Jika ia sudah mau diterapi, bantulah mengumpulkan informasi tentang beberapa terapis. Buatlah janji temu untuk berkonsultasi dengan terapis yang ia pilih. Jika ia tidak mau berkonsultasi dengan terapis, Anda sendiri yang harus menemui konselor untuk membicarakan masalah Anda dalam menghadapi penderita PTSD. Konselor bisa memberikan saran sehingga Anda bisa membantu mengatasi gejala PTSD dan menghadapi penolakan. Ceritakan kepadanya bahwa Anda sudah menemui terapis. Menceritakan pengalaman Anda menemui psikiater sebagai hal yang biasa akan membuatnya merasa lebih siap mencari bantuan untuk diri sendiri. Jika ia masih belum mau menemui terapis, katakan bahwa Anda akan menemaninya. Terapi untuk penderita PTSD sambil didampingi keluarga bisa dilakukan di klinik.
Sediakan waktu untuk memperhatikan diri sendiri. Habiskan waktu dengan orang lain. Bergabunglah dalam kelompok pendukung. Berusahalah memperhatikan diri sendiri. Biasakan melakukan kegiatan rutin bersama keluarga. Buatlah janji dengan terapis untuk Anda sendiri. Ketahuilah bahwa PTSD bukan hanya memengaruhi orang yang sedang bermasalah. Pertahankan rasa simpati. Bersiaplah menghadapi konflik. Jangan merasa diserang karena ia menutup diri. Berusahalah mengalahkan rasa malu atau bersalah. Ketahuilah bahwa perasaan negatif kepada anggota keluarga yang mengalami PTSD adalah hal yang wajar. Bicarakan tentang manfaat terapi dengannya. Kumpulkan informasi tentang terapi PTSD. Berkonsultasilah dengan konselor jika ia tidak mau diterapi. Beri tahukan bahwa Anda bersedia ikut serta dalam konseling keluarga.
https://www.wikihow.com/Live-with-Someone-Who-Has-PTSD https://www.wikihow.com/Live-with-Someone-Who-Has-PTSD https://www.wikihow.com/Live-with-Someone-Who-Has-PTSD
Taking Care of Yourself Understanding how PTSD Affects Families Encouraging Your Loved One to Seek Help