Mengetahui Saat yang Tepat untuk Memeriksakan Diri ke Dokter Mengonsumsi Suplemen Alami Melakukan Terapi Mengubah Pola Makan Mengubah Gaya Hidup
Anda tentu tahu bahwa keinginan untuk bunuh diri rentan muncul dalam benak pemilik gangguan bipolar. Jika pemikiran yang sama mulai muncul di benak Anda, segeralah menghubungi layanan darurat untuk memperbaiki emosi negatif tersebut. Ingat, pemikiran tersebut adalah bagian dari penyakit yang Anda derita dan oleh karenanya, pasti bisa membaik seiring berjalannya waktu. Jika enggan menghubungi layanan darurat atau mengunjungi UGD terdekat, cobalah menceritakan perasaan yang membebani kepada orang-orang terdekat yang Anda percaya. Oleh karena layanan hotline pencegahan bunuh diri yang disediakan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia sudah mati sejak lama, cobalah menghubungi orang terdekat dan meminta mereka mencarikan bantuan yang tepat untuk Anda. Ingat, Anda adalah sosok yang berharga, dicintai, dan diperlukan. Jangan menyerah, karena cepat atau lambat kondisi Anda pasti akan membaik! Lesitina (phosphatidylcholine) adalah lemak sehat yang dapat mengurangi tingkat keparahan episode mania dan depresi. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba mengonsumsi sekitar 15 sampai 30 gram lesitina per hari dalam rupa suplemen.  Suplemen lesitina umumnya dijual dalam bentuk kapsul dan bubuk, serta harus selalu disimpan di dalam kulkas. Kandungan kolina dalam lesitina dapat membantu meneraturkan asetilkolin, yaitu neurotransmiter yang berperan aktif dalam mengontrol emosi dan umumnya berkadar sangat rendah pada orang-orang yang mengalami episode mania.  Komponen penting lain yang terkandung di dalam lesitina adalah inositol. Komponen tersebut juga berperan aktif dalam mengontrol produksi asetilkolin dan serotonin. Faktanya, ginseng terbukti mampu meningkatkan kadar energi dan kesehatan seseorang secara menyeluruh. Selain itu, ginseng juga dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi, mengingat, dan memperhatikan sesuatu.  Secara khusus, Anda bisa mencoba mengonsumsi suplemen ginseng dalam episode depresi untuk mengurangi gejala yang kerap menyertainya, seperti kelelahan hebat. Cobalah mengonsumsi 2.000 mg akar ginseng segar yang sudah ditumbuk. Kecuali direkomendasikan berbeda oleh dokter, hindari penggunaan suplemen tersebut! Secara umum, akar St. John dipasarkan sebagai antidepresan alami yang sayangnya, justru dapat memicu episode mania pada pemilik gangguan bipolar. Selain itu, akar St. John juga dapat menurunkan efektivitas obat-obatan yang sedang Anda konsumsi! Terapis ahli dapat membantu pemilik gangguan bipolar untuk mengelola gejala yang muncul. Beberapa metode yang lazim digunakan adalah terapi perilaku kognitif, serta terapi ritme sosial dan interpersonal untuk mengubah pemikiran dan perilaku Anda. Selain itu, mereka pun akan merekomendasikan cara yang bisa Anda terapkan untuk menghindari pemicu dan menyikapi gangguan dengan cara yang lebih positif. Meski sudah mengonsumsi obat-obatan, tidak ada salahnya mengikuti proses terapi untuk mempercepat proses pemulihan Anda. Terapi ini bertujuan untuk membantu pasien mengidentifikasi emosi, pemikiran, dan perilaku negatifnya, serta mendorong pasien untuk mengubah pola ketiga aspek tersebut ke arah yang lebih positif. Secara khusus, terapis ahli dapat membantu Anda untuk mengenali pemicu episode bipolar dan menyikapinya secara efektif.  Meditasi kesadaran diri, pengelolaan stres, dan teknik penyelesaian masalah adalah beberapa kemampuan yang akan Anda pelajari dalam terapi perilaku kognitif. Setelah mengikuti proses terapi tersebut, niscaya hidup Anda akan terasa lebih mudah, terlepas dari tingkat keparahan gangguan bipolar yang dialami.  Umumnya, terapis akan melakukan pemantauan terhadap suasana hati pasien, gejala yang muncul, tingkat aktivitas pasien, serta perilaku pasien untuk memudahkan proses pengelolaan gangguan. Bagi pemilik gangguan bipolar, dukungan dan pemahaman dari orang-orang terdekat, terutama keluarganya, adalah faktor yang sangat penting untuk mendukung proses pemulihannya. Itulah mengapa, terapi keluarga diperlukan agar Anda dan keluarga membangun pemahaman yang lebih mendalam mengenai sifat biokimia gangguan bipolar. Alhasil, tidak akan ada seorang pun yang beranggapan bahwa diagnosis tersebut muncul akibat kesalahan Anda. Selain itu, keluarga Anda juga akan mengetahui berbagai bentuk dukungan yang bisa mereka berikan untuk mempermudah proses pemulihan Anda. Terapis juga dapat membantu menyusun rencana pengobatan yang nantinya dapat dijalankan dengan bantuan keluarga Anda. Dalam beberapa kasus, terapi dan pasien akan bersama-sama menyusun kontrak berisi berbagai cara yang bisa dilakukan oleh pihak keluarga untuk memenuhi kebutuhan Anda, berikut nomor hotline atau layanan darurat penting yang bisa dihubungi ketika diperlukan. Percayalah, perpaduan sistem pendukung yang kuat, lingkungan yang minim stres, dan rutinitas yang teratur, ampuh mengelola siklus rapid cycling pada pemilik gangguan bipolar!  Jika ingin, Anda juga boleh melakukan terapi ritme sosial dan interpersonal (IPSRT) yang bermanfaat untuk mengelola waktu tidur dan makan Anda, sekaligus memperbaiki hubungan interpersonal dan kestabilan emosi Anda.  Bergabung dalam kelompok dukungan bagi pemilik gangguan bipolar ampuh mengatasi rasa kesepian Anda, sekaligus membantu Anda untuk mengelola gejala dan menyikapi kondisi lain yang menyertai gangguan tersebut secara lebih efektif. Stres dan kecemasan merupakan dua faktor terbesar yang mampu memperparah gejala gangguan bipolar. Untuk menguranginya, Anda bisa melakukan pemijatan, terutama karena proses tersebut ampuh mendorong produksi oksitosin yang mampu membuat tubuh terasa lebih relaks. Selain itu, pemijatan juga mengantongi sejumlah manfaat lain untuk mengatasi gangguan bipolar. Secara khusus, pemilik gangguan bipolar dituntut untuk memiliki rutinitas yang teratur, merawat diri dengan baik, dan tidur dengan baik. Pemijatan, mampu menjadi jembatan untuk mencapai seluruh tujuan tersebut. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, pemijatan mampu melepaskan oksitosin atau hormon bahagia di dalam tubuh, sekaligus mengurangi kadar kortisol yang merupakan hormon penyebab stres. Akupunktur merupakan teknik pengobatan tradisional khas Tiongkok yang dilakukan dengan cara menusukkan jarum steril kecil ke dalam titik-titik tertentu pada kulit. Proses tersebut dilakukan untuk menyeimbangkan chi atau aliran energi di dalam tubuh, menstimulasi aliran darah, serta melepaskan zat pereda nyeri alami di dalam tubuh.  Akupunktur adalah metode pengobatan alternatif yang aman untuk dilakukan, dan bisa disandingkan dengan terapi medis lain.  Melakukan akupunktur setiap minggu terbukti mampu meredakan gejala gangguan bipolar.  Kepada akupunkturis, jelaskan bahwa Anda telah menerima diagnosis gangguan bipolar agar proses pengobatan dapat berlangsung dengan lebih efektif. Faktanya, mengonsumsi cukup makanan adalah faktor yang sangat penting untuk mengelola gejala bipolar. Ketika waktu makan dilewatkan, kadar gula darah Anda akan menurun dengan cepat dan memperburuk suasana hati Anda. itulah mengapa, berusahalah untuk selalu mengonsumsi makanan berat sebanyak tiga kali sehari. Jika tidak terbiasa makan berat sebanyak tiga kali sehari, cobalah bersantap enam kali dengan porsi kecil di sepanjang hari. Faktanya, kadar asam lemak omega 3 yang rendah terbukti berhubungan sangat erat dengan depresi. Baik docosahexaenoic acid (DHA) maupun eicosapentaenoic acid (EPA), serta asam lemak omega 3 bermanfaat untuk meningkatkan produksi serotonin, neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk meneraturkan suasana hati Anda.  Namun, manfaat asam lemak omega 3 untuk mengurangi intensitas episode mania dan/atau siklus rapid cycling masih belum terbukti. Untuk meningkatkan kadar asam lemak omega 3 dalam tubuh, cobalah mengonsumsi satu porsi ikan berlemak seperti salmon, makerel, atau sarden; 1 sdm. minyak zaitun, minyak kanola, atau minyak kedelai; atau segenggam penuh biji flaks/kacang walnut. Ingin mengonsumsi asam lemak omega 3 dalam bentuk suplemen harian? Cobalah membeli minyak hati ikan yang mengandung 6 gram EPA dan 3,5 gram. Ketika membeli minyak hati ikan, pastikan Anda membaca label yang tertera pada kemasannya untuk memastikan kedua kandungan tersebut memang ada di dalamnya. Alhasil, produk tersebut pun dapat digunakan untuk melawan gejala gangguan bipolar dengan lebih efektif! Faktanya, pemilik gangguan bipolar memang memiliki kadar serotonin yang lebih rendah. Serotonin sendiri merupakan neurotransmiter yang bukan hanya mampu memengaruhi suasana hati, melainkan juga akan memicu timbulnya keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat dan makanan manis. Sayangnya, mengonsumsi makanan manis dapat membuat berat badan meningkat dan memengaruhi kesehatan Anda secara negatif. Oleh karena itu, jangan menyantapnya demi membuat tubuh terasa lebih nyaman. Mengonsumsi makanan manis dapat mengaktifkan pusat imbalan otak dan melepaskan dopamin yang membuat suasana hati Anda terasa lebih baik dalam sekejap. Ingat, karbohidrat adalah unsur yang sangat penting dalam rutinitas bersantap setiap orang! Namun, ada beberapa jenis karbohidrat yang sejatinya lebih baik untuk dikonsumsi. Secara khusus, Anda perlu menghindari karbohidrat yang mengandung gula rafinasi, terutama karena jenis tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, lalu menurunkannya dengan cepat pula. Alhasil, tubuh pun akan terasa lelah dan depresi setelahnya. Alih-alih, tingkatkan asupan karbohidrat kompleks untuk menjaga kestabilan energi sekaligus memengaruhi kadar serotonin Anda secara positif.  Santap lebih banyak sumber karbohidrat kompleks seperti ubi jalar dan gandum utuh. Sebaliknya, kurangi asupan karbohidrat yang mengandung gula rafinasi seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih. Padukan protein rendah lemak dengan serat untuk mencukupi nutrisi harian tubuh. Misalnya, santap apel dengan campuran selai kacang, atau wortel dengan campuran hummus. Sejatinya, magnesium memiliki kinerja yang serupa dengan litium untuk mengurangi intensitas mania dan rapid cycling. Selain itu, magnesium juga dapat membantu Anda untuk tidur dengan lebih nyenyak dan berkualitas. Secara umum, orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 200 mg magnesium per hati, meski dosis tersebut bisa berubah jika jenis magnesiumnya tidak lagi murni, seperti magnesium klorida. Berkonsultasilah kepada dokter untuk mendapatkan dosis suplemen yang paling sesuai dengan kondisi Anda! Perbanyaklah mengonsumsi kacang hitam, biji labu dan biji bunga matahari, bayam, kacang kedelai, kacang mete, dan chard untuk meningkatkan asupan magnesium harian Anda. Yang terpenting, tubuh harus menerima sebanyak mungkin asupan makanan utuh yang tidak melalui proses pemasakan atau pengolahan. Beberapa di antaranya adalah buah-buahan dan sayuran yang sangat kaya akan nutrisi dan baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Sebisa mungkin, konsumsi buah dan sayuran yang mengandung vitamin C untuk mengontrol kadar kortisol (hormon pemicu stres), serta vitamin B9 yang esensial untuk mencegah produksi homocysteine (hormon penyebab depresi. Selain itu, folat (vitamin B) terbukti mampu menurunkan intensitas kadar episode mania maupun depresi!  Dapatkan asupan vitamin C dari buah-buahan citrus, buah berry, paprika, kale, bayam, brokoli, dan kembang kol. Secara umum, dosis vitamin C dalam bentuk suplemen yang direkomendasikan adalah 75 sampai 90 mg per hari.  Sementara itu, asupan vitamin B bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, bayam, asparagus, mangga, dan roti gandum utuh. Jika sedang mengonsumsi suplemen folat, pahamilah bahwa dosis yang direkomendasikan bagi pemilik gangguan bipolar adalah 200 UI per hari. Secara khusus, keduanya dapat memengaruhi suasana hati, kadar stres, dan kadar depresi Anda. Itulah mengapa, Anda harus berupaya semaksimal mungkin untuk menghindari keduanya!  Langkah ini terutama penting untuk diterapkan jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan untuk mengobati gangguan bipolar. Hati-hati, kafeina dan alkohol bisa berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tersebut dan membuat Anda mengalami gangguan tidur atau perubahan suasana hati yang ekstrem. Alih-alih, tenggak segelas teh atau air bersoda dengan campuran lemon. Komorbiditas adalah penyakit tambahan yang terjadi secara simultan dengan gangguan bipolar. Secara khusus, orang-orang yang memiliki gangguan bipolar berisiko lebih tinggi untuk menderita komorbiditas seperti diabetes, obesitas, sindrom metabolis, migrain, nyeri punggung, asma, ulser, dsb.  Dengan mengelola pola makan untuk mengontrol gejala yang muncul, secara tidak langsung Anda telah mengurangi efek komorbiditas terhadap hidup Anda. Orang-orang dengan gangguan bipolar berisiko lebih tinggi untuk mengalami obesitas akibat gaya hidupnya yang kurang aktif, eksistensi penyakit yang berhubungan dengan mekanisme fisiologisnya, dan efek samping pengobatannya. Ketika berolahraga, tubuh melepaskan zat kimia yang mampu memperbaiki suasana hati dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Oleh karena itu, berolahragalah secara rutin agar tubuh dapat memproduksi hormon endorfin yang mampu mengatasi hipomania dan depresi.  Depresi adalah kondisi yang dominan pada pemilik gangguan bipolar, dan tidak semua orang mengalami episode mania. Faktanya, hipomania, yang merupakan episode mania dengan intensitas lebih rendah dan lazim disertai dengan rasa bersemangat, kegembiraan ringan, peningkatan intensitas berbicara, dan kecenderungan untuk lekas marah, kerap berjalan beriringan dengan kondisi depresi pada pemilik gangguan bipolar, terutama yang berjenis kelamin wanita.  Jika merasa akan mengalami episode depresi, keluarlah dari rumah untuk berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lain. Ingat, endorfin yang diproduksi oleh tubuh Anda dapat meredakan gejala yang muncul! Setidaknya, berolahragalah selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu. Memiliki rutinitas olahraga yang terjadwal sejatinya juga merupakan terapi untuk meneraturkan ritme interpersonal dan sosial Anda, lho! Menjaga motivasi adalah aspek yang sangat penting dalam berolahraga. Jika Anda menyukai jenis olahraga yang dipilih, tentu saja motivasi tersebut akan lebih mudah untuk dipertahankan. Itulah mengapa, Anda harus memiliki olahraga yang disukai! Jika belum mengetahuinya, cobalah melakukan beberapa olahraga di bawah ini untuk menemukan jenis yang paling sesuai dengan minat Anda. Baik berlari, berenang, bersepeda, mendaki gunung, memanjat tebing, maupun berolahraga secara berkelompok sangatlah efektif untuk melepaskan hormon endorfin. untuk mengelola stres yang muncul. Sudah merupakan rahasia umum bahwa yoga adalah salah satu jenis olahraga yang ampuh menjaga kebugaran tubuh seseorang sekaligus mengontrol suasana hatinya. Pada saat yang bersamaan, yoga juga dapat membantu mengurangi kadar stres dan merelakskan tubuh serta pikiran Anda. Oleh karena itu, cobalah mengikuti kelas yoga dan lakukan latihan meditatif yang sangat bermanfaat tersebut! Perpaduan aktivitas fisik, meditasi, dan teknik pernapasan yang tepat ampuh menenangkan tubuh dan mengontrol emosi Anda. Ingat, kurang tidur dapat menyulitkan tubuh dan otak Anda untuk mengontrol siklus, stres, dan gejala lain yang menyertai gangguan bipolar. Itulah mengapa, memiliki rutinitas tidur yang teratur adalah faktor yang sangat penting untuk diterapkan. Pertimbangkan untuk membuat jurnal tidur. Jurnal tersebut dapat digunakan untuk memantau waktu tidur Anda, dan alasan yang membuat Anda tetap terjaga di jam-jam yang tidak seharusnya. Di dalamnya, cobalah menuliskan durasi tidur Anda pada malam sebelumnya, seberapa sering Anda terbangun, berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk tertidur, serta aktivitas yang Anda lakukan sesaat sebelum tidur. Dengan cara tersebut, Anda dapat mengidentifikasi masalah yang terjadi dengan lebih mudah sehingga bisa lebih cepat memperbaiki kualitas tidur harian.
Segera hubungi layanan darurat jika keinginan bunuh diri muncul dalam benak Anda. Cobalah mengonsumsi suplemen lesitina untuk mengontrol intensitas episode. Cobalah mengonsumsi suplemen ginseng untuk meningkatkan energi dan memperbaiki kemampuan berkonsentrasi Anda. Jangan mengonsumsi akar Saint John karena jenis herba tersebut dapat memicu episode mania pada pemilik gangguan bipolar. Bekerja samalah dengan psikoterapis ahli untuk mengelola gejala yang muncul. Lakukan terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral therapy/CBT)  untuk mengubah pola emosi Anda. Ikuti terapi keluarga untuk memperbaiki hubungan Anda dan kerabat terdekat. Temui teman-teman Anda secara rutin dan/atau hadiri pertemuan dengan kelompok dukungan yang tepat. Lakukan pemijatan untuk mengurangi kadar stres dan kecemasan Anda. Lakukan akupunktur sebagai bentuk pengobatan alternatif. Jangan melewatkan waktu makan berat karena tindakan tersebut dapat memperburuk suasana hati Anda. Tingkatkan asupan asam lemak omega 3 untuk mendorong produksi serotonin di otak. Jangan menggunakan makanan untuk menenangkan dan mengaktifkan pusat imbalan otak. Konsumsi karbohidrat sehat alih-alih makanan manis. Tingkatkan asupan magnesium untuk mengontrol episode mania dan siklus rapid cycling. Perbanyaklah mengonsumsi sayuran dan buah-buahan segar. Hindari kafeina dan alkohol yang dapat membuat gangguan bipolar kambuh. Jaga kesehatan untuk menghindari komorbiditas. Berolahragalah selama 30 menit per hari untuk meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Susun jadwal berolahraga untuk meningkatkan motivasi Anda. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai. Berlatihlah yoga Tidurlah sebanyak mungkin pada malam hari.
https://www.wikihow.com/Treat-Bipolar-Disorder-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Bipolar-Disorder-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Bipolar-Disorder-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Bipolar-Disorder-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Bipolar-Disorder-Naturally
When to Seek Medical Care Taking Natural Supplements Going to Therapy Changing Your Diet Making Lifestyle Changes