Meningkatkan Kelincahan Membangun Kecepatan
Menjadi pemain yang cepat di lapangan bukan sekadar bisa berlari dengan cepat. Ini juga meliputi kemampuan untuk mengubah gerakan, kecepatan, atau teknik dengan cepat dan sering. Untuk memperbaiki kecepatan reaksi, berlatihlah ketika teman atau pelatih berteriak (atau sebaiknya menggunakan tanda visual) kepada Anda untuk mengubah latihan. Berilah respons secepat mungkin. Usahakan untuk menyertakan kombinasi latihan di bawah ini:  Mengubah arah dengan cepat ketika berlari Melakukan sprint ketika diperintahkan Memainkan "Red Light Green Light" (permainan yang mengadopsi lampu lalu lintas) Untuk mempercepat lari, Anda harus membentangkan dan menggunakan lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Ketika berlari atau menjalani latihan lain, berfokuslah untuk mengambil langkah yang panjang, teratur dan dibentangkan. Memperbesar jangkauan langkah dan meregangkan otot bisa meningkatkan kecepatan. Ketika Anda berlatih untuk meningkatkan kecepatan di lapangan, jangan mengabaikan kemampuan untuk mengontrol bola. Ingatlah bahwa sepak bola merupakan olahraga yang berfokus pada gerakan bagian bawah tubuh untuk melakukan kontak dengan bola dan tanah. Agar Anda tidak hanya cepat dalam berlari, tetapi juga cepat dalam mengendalikan bola, Anda harus melatih kelincahan.  Giringlah bola di kesempatan apa pun, menggunakan semua bagian kaki (bagian dalam, luar, bawah, dan atas).  Lakukan latihan dribble (menggiring bola) dengan menendang bola secara pelan ke arah depan, kemudian berlari mengejarnya. Berlatihlah untuk mengubah arah gerakan secara cepat sambil menggiring bola dan melakukan latihan dribble dengan cepat. Anda juga bisa melakukannya sambil mencoba menghindari pemain lain untuk mempraktikkan dribble dengan cepat sebagai upaya untuk mengecoh lawan. Lakukan latihan menjatuhkan bola lateral (lateral ball drop). Mintalah pelatih atau teman untuk memegang bola setinggi bahu, dengan jarak 5 meter dari Anda. Ketika pelatih/teman Anda menjatuhkan bola, cobalah untuk meraih dan mengontrolnya sebelum bola tersebut memantul untuk yang kedua kalinya. Berlatih untuk mencapai kecepatan tinggi dalam jarak yang pendek bisa meningkatkan kecepatan tertinggi (top speed). Latihan sprint merupakan cara yang cocok untuk mendapatkannya.  Berlarilah dengan kecepatan tertinggi sejauh 20 hingga 30 meter. Pastikan lengan Anda relaks dan mengayun dengan halus selama latihan. Jagalah agar lengan tetap berada di dekat tubuh.  Berfokuslah untuk melakukan langkah secara halus dan teratur, dengan lutut diangkat tinggi. Jagalah agar kepala tetap relaks dengan posisi yang alami. Lakukan joging dengan pelan atau berjalanlah kembali ke titik awal ketika Anda selesai melakukan sprint. Lakukan latihan ini sebanyak 2 hingga 4 repetisi. Kemampuan untuk mempercepat lari merupakan hal yang penting dalam sepak bola, dan sering kali lebih penting daripada kecepatan maksimum yang tinggi. Latihan percepatan membuat Anda bisa mencapai kecepatan yang tinggi dan menghentikan lari secara lebih efisien. Latihan ini juga bisa membantu Anda untuk menyertakan latihan kecepatan ke dalam rutinitas latihan yang lain. Cara melakukan latihan percepatan yang sederhana:  Lakukan joging sejauh 10 meter. Lakukan sprint sejauh 10 meter. Lakukan joging kembali sejauh 10 meter. Lakukan sprint kembali sejauh 10 meter. Beristirahatlah sambil berjalan sejauh 5 meter. Berjalanlah kembali ke titik awal. Latihan menggunakan speed ladder bisa meningkatkan kecepatan, serta kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi pada tubuh bagian bawah. Alat yang dibentangkan secara horizontal ini mengharuskan Anda untuk menggunakan kaki secara bergantian di sepanjang deretan anak tangga ketika Anda berlari di atasnya. Untuk meningkatkan kecepatan, lakukan latihan dengan tangga tersebut sambil membawa stopwatch, dan berlatihlah untuk meningkatkan waktu terbaik. Anda dapat membeli speed ladder di toko olahraga. Untuk menerapkan kecepatan di lapangan secara efektif, biasakan diri Anda untuk menggunakan ledakan kecepatan yang diselingi dengan gerakan lain. Untuk mencapainya, lakukan latihan interval selama 30 menit. Lakukan joging ringan (5 hingga 10 menit) yang diselingi dengan ledakan latihan singkat yang bertenaga, seperti:  Sprint Berlari menaiki tangga atau bukit Latihan speed ladder  Menggunakan bola yang digabung dengan latihan di atas
Lakukan latihan untuk meningkatkan kecepatan reaksi. Bentangkan persendian. Lakukan latihan dengan bola. Lakukan latihan sprint untuk meningkatkan kecepatan maksimum Anda. Lakukan latihan percepatan. Gunakan speed ladder (semacam tangga untuk melatih kecepatan dan kelincahan). Cobalah melakukan latihan interval.
https://www.wikihow.com/Get-Faster-for-Soccer https://www.wikihow.com/Get-Faster-for-Soccer
Increasing Agility Building Speed