Mengubah Perilaku Mengubah Pola Pikir
Penelitian yang dilakukan oleh University of Chicago menunjukkan bahwa kita bisa mengatasi rasa khawatir dengan menulisnya. Masalah terasa lebih mudah diatasi dengan menulis. Anda bisa menggunakan cara ini untuk menunda rasa khawatir. Dengan menulis, Anda merasa memiliki kemampuan untuk mengabaikan rasa khawatir sampai waktu yang sudah Anda tentukan. Setelah waktunya tiba, bacalah catatan Anda. Menceritakan rasa khawatir kepada orang lain bisa membantu Anda mengatasinya dan menemukan penyebabnya. Ingatlah bahwa teman Anda akan merasa terganggu jika Anda terlalu sering bercerita. Jika masalah ini sulit diatasi, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan konselor atau ahli kesehatan mental yang lain. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengandalkan komputer dan gawai lainnya untuk berinteraksi dengan orang lain cenderung lebih mudah merasa khawatir. Agar bisa mengatasi rasa khawatir, sebaiknya Anda mengurangi waktu yang biasa Anda gunakan untuk menatap layar komputer atau gawai lainnya.  Kebiasaan mengakses media sosial cenderung menimbulkan konflik dan membuat Anda ingin membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Hal ini membuat Anda tidak bisa rileks dan semakin merasa khawatir.  Mematikan gawai beberapa kali sehari membuat Anda merasa lebih mampu mengendalikan keinginan untuk menggunakan perangkat teknologi. Melakukan aktivitas dengan tangan, misalnya merajut atau memegang rangkaian manik-manik bisa meredakan stres dan rasa khawatir. Penelitian yang dilakukan oleh Medical Research Council menunjukkan bahwa melakukan aktivitas dengan tangan mampu mengurangi gangguan yang ditimbulkan oleh masalah yang sedang Anda hadapi. Penelitian tersebut tidak menemukan dampak dari kecemasan karena hal-hal yang sudah terjadi. Namun, jika Anda sedang mengalami masalah, lakukan kegiatan dengan tangan sesuai pola tertentu dan berulang-ulang. Cara ini bisa mengurangi rasa khawatir yang mungkin terjadi. Selain bermanfaat bagi tubuh Anda, berolahraga adalah cara efektif mengurangi kecemasan yang memicu rasa khawatir. Untuk meredakan kecemasan, berolahraga secara teratur akan lebih membantu daripada mengonsumsi obat dokter. Penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa berolahraga akan meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh. Hormon serotonin adalah senyawa kimia otak yang mampu meredakan kecemasan dan memicu rasa bahagia. Menarik napas panjang akan mengaktifkan saraf vagus yang membantu mengurangi stres dan rasa khawatir. Terapkan teknik pernapasan “4-7-8” saat merasa khawatir. Mulailah melakukan teknik pernapasan ini dengan menarik napas melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan napas selama 7 hitungan lalu buang napas selama 8 hitungan atau sesuai kemampuan. Penelitian medis menunjukkan bahwa meditasi akan memengaruhi otak sehingga mengurangi rasa cemas. Bermeditasi sangat besar manfaatnya jika Anda sering merasa khawatir. Meditasi akan mengaktifkan korteks prefrontal ventromedial, bagian otak yang mengendalikan rasa khawatir. Meditasi yang dilakukan dengan benar membantu Anda menyadari kekinian dan mencegah munculnya pikiran tentang masalah yang akan terjadi, setidaknya selama Anda bermeditasi. Penelitian medis akhir-akhir ini mendukung pendapat bahwa aroma minyak murni tertentu bisa mengurangi stres dan kecemasan, misalnya aroma buah grapefruit. Minyak murni dan produk aromaterapi tersedia di toko obat dan pasar swalayan. Temukan manfaatnya dengan mencium aroma buah grapefruit! Menekan rasa khawatir terkadang hanya membuat kekhawatiran semakin parah. Oleh sebab itu, jangan mengabaikan rasa khawatir. Jika muncul kekhawatiran, terimalah, tetapi setelah itu, berusahalah mengatasinya.  Mencegah munculnya pikiran yang ingin Anda hindari bukanlah hal yang mudah.  Menulis atau menyediakan waktu khusus untuk merasa khawatir bisa membantu Anda membiarkan kekhawatiran berlalu begitu saja. Saat memikirkan masalah, tentukan kategori untuk setiap masalah yang Anda hadapi dengan menjawab pertanyaan berikut:   Apakah aku mampu mengatasi masalah ini? Jika Anda merasa khawatir karena masalah yang bisa Anda selesaikan, mulainya mengatasinya. Kekhawatiran akan berkurang jika Anda sudah membuat rencana untuk menyelesaikan masalah. Jika masalah yang Anda hadapi tidak bisa diselesaikan, terimalah apa adanya dan lanjutkan kehidupan Anda.   Apakah masalah ini akan terjadi? Merasa khawatir karena sesuatu yang kemungkinan besar akan terjadi memang benar-benar menimbulkan masalah. Sebaliknya, jika Anda tahu bahwa masalah ini tidak akan terjadi, mulailah melupakannya.   Apakah masalah yang aku khawatirkan adalah sesuatu yang sangat buruk? Pikirkan seberapa buruknya jika masalah yang Anda khawatirkan benar-benar terjadi. Sering kali, apa yang kita khawatirkan sebenarnya tidak sedemikian buruknya. Jika menurut Anda tidak akan terjadi bencana, lupakan saja, apalagi jika masalah ini tidak akan terjadi!  Selama melakukan proses ini, berusahalah berpikir logis. Bertanyalah kepada diri sendiri bukti apa yang bisa mendukung bahwa kekhawatiran Anda memang realistis. Pikirkan apa yang akan Anda katakan kepada teman yang sedang merasakan kekhawatiran yang sama. Bayangkan akibat yang paling mungkin terjadi, alih-alih memikirkan skenario terburuk. Jika ada kekhawatiran yang sering mengganggu pikiran, jadikan hal ini sebagai sesuatu yang membosankan agar otak Anda tidak mau memikirkannya lagi. Pikirkan masalah ini berulang-ulang selama beberapa menit. Contohnya, jika Anda merasa khawatir akan mengalami kecelakaan mobil, pikirkan berulang-ulang “Aku akan mengalami kecelakaan mobil, aku akan mengalami kecelakaan mobil.” Untuk sesaat, hal ini mungkin membuat Anda semakin khawatir, tetapi setelah beberapa waktu, kata-kata tersebut akan kehilangan pengaruhnya dan terasa membosankan sehingga tidak sering muncul lagi dalam pikiran Anda. Menerima kenyataan bahwa kehidupan ini penuh ketidakpastian dan ketidaksempurnaan akan membawa perubahan besar dalam pola pikir Anda. Agar bisa menghentikan rasa khawatir untuk seterusnya, mulailah perubahan ini dengan berlatih menulis. Catatlah jawaban Anda atas pertanyaan berikut:  Apakah aku bisa memastikan segala sesuatu yang akan terjadi? Mengapa Anda membutuhkan kepastian? Apakah Anda cenderung memprediksi akan terjadi sesuatu yang buruk karena merasa tidak yakin? Apakah hal ini masuk akal? Apakah Anda bisa menjalani hidup dengan kemungkinan akan terjadi hal yang buruk? Jika muncul rasa khawatir, ingatkan diri sendiri untuk menjawab pertanyaan di atas. Emosi bisa menular. Jika Anda banyak menghabiskan waktu dengan orang-orang yang sedang merasa khawatir atau membuat Anda cemas, pertimbangkan berapa banyak waktu yang akan Anda berikan untuk berinteraksi dengan mereka.  Mulailah memikirkan orang-orang yang sering Anda temui dan bagaimana mereka memengaruhi Anda. Siapkan buku harian yang bisa membantu Anda mengingat lagi saat-saat Anda merasa sangat khawatir. Jika hal ini terjadi setelah Anda bertemu orang tertentu, mungkin Anda harus mengurangi interaksi dengannya. Atau, pikirkan topik tertentu yang tidak akan Anda bahas lagi dengannya. Mengubah lingkungan sosial bisa mengubah pola pikir. . Rasa khawatir sering kali timbul karena ketakutan akan masa depan, bukan karena keadaan yang sedang terjadi. Cara tepat untuk menghentikan rasa khawatir adalah dengan berfokus pada hal-hal yang sedang terjadi di sekeliling Anda dan momen yang sedang Anda alami. Terapkan teknik “diam, lihat, dengar”. Saat muncul rasa khawatir, diamlah sejenak dan sadari kekhawatiran Anda. Tariklah napas panjang lalu lihatlah keadaan di sekeliling Anda. Perhatikan secara mendetail semua yang Anda lihat selama lima menit sambil mengatakan dengan tenang dan memberikan keyakinan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja.
Tulislah kekhawatiran yang Anda rasakan. Ceritakan kekhawatiran Anda. Persingkat waktu untuk mengakses komputer. Lakukan aktivitas menggunakan tangan. Biasakan banyak berolahraga. Tariklah napas panjang. Lakukan meditasi. Gunakan produk aromaterapi. Terimalah dan atasi rasa khawatir. Tentukan kategori dan tantanglah kekhawatiran Anda. Pikirkan terus sampai bosan. Terimalah ketidakpastian dan ketidaksempurnaan. Pertimbangkan pengaruh sosial. Hiduplah dalam kekinian
https://www.wikihow.com/Stop-Worrying https://www.wikihow.com/Stop-Worrying
Changing your Behaviors Changing your Thinking