Tidur Siang Tanpa Ketahuan Bermeditasi dengan Mata Terbuka Berlatih Mendapatkan Mimpi Sadar
Tidur siang, walaupun hanya 10 menit, dapat membantu meningkatkan energi, konsentrasi, memori, dan fokus. Tidur siang seharusnya dianggap sebagai aset dalam peningkatan produktivitas. Pertimbangkan untuk memasukkan tidur siang ke dalam jadwal sehari-hari sehingga Anda dapat memaksimalkan potensi dalam bekerja atau sekolah. Tidur siang lama tidak direkomendasikan karena kemungkinan Anda untuk ketahuan akan lebih besar dan juga tidak memberi manfaat maksimal. Usahakan hanya tidur siang selama beberapa menit ketika sedang di sekolah atau tempat kerja. Dalam skenario ideal, Anda akan bisa tidur di tempat penuh privasi, sehingga teman-teman dan atasan tidak menyadari bahwa Anda sedang tidur. Cari lokasi jauh dari orang lain untuk meregangkan tubuh dan memejamkan mata selama beberapa menit. Kalau bisa, periksa kemungkinan tempat-tempat berikut untuk tidur siang:  Ruang kantor pribadi Mobil Kamar mandi Ruang penyimpanan yang jarang digunakan Anda tidak harus tidur di tempat privat. Jika lelah dan harus sekolah atau bekerja, duduklah di bagian belakang ruangan, jauh dari pembicara atau guru. Beri diri Anda kesempatan untuk istirahat tanpa ketahuan. Selama Anda tetap diam di belakang, sangat kecil kemungkinan ada yang melihat bahwa mata Anda terpejam. JIka Anda mulai merasa terkantuk-kantuk di kantor atau sekolah, pakailah kacamata hitam. Anda tidak hanya akan tidur dengan lebih efektif dalam cahaya gelap kacamata hitam, tetapi juga akan mengecilkan kemungkinan ketahuan. Tidak ada yang akan menyadari bahwa mata Anda terpejam. Jika tidak ada kacamata hitam, pertimbangkan untuk memakai topi yang dapat Anda tarik menutupi mata pada saat diperlukan. Salah satu pertanda jelas bahwa Anda sedang tidur sama sekali bukan mata, tetapi bahasa tubuh. Posisi tubuh merosot dengan rahang kendur, tangan lemas, dan mulut terbuka sangat mungkin membuat orang lain menyadari bahwa Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur di depan orang lain, sandarkan siku di meja dan tekuk lengan 90 derajat. Kemudian sangga kepala Anda di telapak tangan yang terbuka. Posisi ini akan membantu agar kepala Anda tetap tegak dan meyamarkan fakta bahwa Anda tidur. Jika Anda terpaksa harus tidur di sekitar rekan kerja atau teman sekelas, cari tahu siapa saja yang dapat membantu jika Anda akan ketahuan. Sekutu ini bisa membangunkan Anda jika nama Anda dipanggil atau menyenggol Anda jika yang lain sudah akan pulang. Pastikan Anda juga melakukan hal yang sama jika dia juga harus mencuri-curi tidur. Tidur mikro adalah kondisi ketika otak tertidur selagi Anda melakukan sesuatu seperti menyetir atau bekerja. Dalam periode ini, mata Anda mungkin tetap terbuka walaupun otak tidak berfungsi secara normal. Kondisi ini memiliki kelebihan, karena tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda tertidur, dan mata Anda memang tampak terbuka. Akan tetapi, kondisi ini juga berbahaya, khususnya jika Anda sedang mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin. Jika Anda merasa kehilangan kesadaran selama beberapa menit, mungkin Anda sedang mengalami tidur mikro.  Tidur mikro cenderung terjadi jika Anda mengalami periode kurang tidur yang lumayan lama. Kondisi ini juga biasa terjadi pada orang-orang yang bekerja pada giliran malam. Anda tidak bisa mencapai kondisi tidur mikro dengan sengaja, kondisi ini hanya bisa terjadi karena kurang tidur dan kelelahan kronis. Meditasi dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, energi, dan kebahagiaan secara keseluruhan. Meditasi juga dapat menurunkan tingkat stres secara siginifikan. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang-orang yang menerapkan meditasi sehari-hari umumnya lebih optimis menyikapi hidup. Terlebih lagi, meditasi memungkinkan otak untuk berputar dari gelombang beta (saat Anda bangun) dengan gelombang alfa (tahapan tepat sebelum tidur). Anda tidak menggantikan siklus tidur dengan bermeditasi. Akan tetapi, Anda memberi kesempatan pada otak untuk beristirahat agar bisa benar-benar terjaga saat siklus beta. Meditasi selama 10-15 menit cukup untuk memberi manfaat positif menyerupai tidur. Orang-orang yang bermeditasi secara teratur tidak perlu tidur sesering orang yang tidak bermeditasi.  Inilah salah satu alasan yang membuat banyak orang mudah tertidur segera setelah bermeditasi, karena otak siap untuk tidur. Namun sekali lagi, meditasi tidak sama dengan tidur.  Meditasi juga dapat digunakan untuk menyelesaikan masalah gangguan tidur. Banyak orang mengira meditasi harus dilakukan dengan mata tertutup. Akan tetapi, ada cara-cara meditasi yang tidak mengharuskan Anda memejamkan mata. Beberapa orang melaporkan bahwa mereka merasa sangat segar dan seolah muda kembali setelah meditasi dengan mata terbuka. Jenis meditasi ini sangat berguna bagi orang-orang yang bermeditasi saat menaiki kendaraan umum, serta dalam keseharian di sekolah atau tempat kerja, karena Anda dapat bermeditasi tanpa ketahuan. Anda hanya memerlukan tempat untuk duduk dan beberapa menit untuk bermeditasi. Jika memungkinkan, pilih tempat gelap, sepi, dan tenang untuk berlatih meditasi dengan mata terbuka. Ketika Anda sudah lebih lebih mahir, Anda akan bisa bermeditasi di tengah-tengah lingkungan yang ramai. Tetapi untuk memulai, cobalah satu ruang di rumah Anda yang memiliki penerangan temaram. Tutup gorden dan matikan semua perangkat elektronik untuk mengurangi sebanyak mungkin gangguan. Tegakkan punggung, namun tetap santai. Duduklah dengan nyaman. Banyak orang menyukai posisi lotus saat bermeditasi. Akan tetapi, Anda bebas memilih posisi apa pun asalkan tubuh rileks. Hanya saja pastikan postur Anda baik, tidak membungkuk atau merosot. Anda bisa duduk di kursi, berlutut, atau bahkan berbaring, apa pun yang Anda rasa nyaman. Biarkan tangan Anda rileks dan terbuka di atas pangkuan. Beberapa orang merasa bahwa dupa atau lilin wangi dapat membantu mereka untuk rileks dan fokus. Silakan mencobanya ketika Anda mulai berlatih meditasi. Anda tidak akan bisa bermeditasi dengan mata terbuka saat baru mencoba. Untuk membentuk kemampuan bermeditasi dengan mata terbuka, mulailah dengan berlatih mengarahkan fokus kedua mata ke objek berbeda. Pilih satu objek di sebelah kiri sebagai fokus mata kiri dan satu objek di sebelah kanan untuk fokus mata kanan. Cobalah mempertahankan fokus ganda ini selama mungkin, walaupun hanya beberapa detik.  Otak Anda akan sangat terfokus pada informasi visual tersebut sehingga semua gangguan dan suara mental lain mulai menghilang, sehingga Anda bisa mencapai kondisi meditatif yang rileks dan santai.  Tambah waktu latihan berfokus pada dua set objek secara bertahap. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, mungkin Anda bisa mencoba memalingkan kepala sementara mengingat rupa dua objek tersebut di dalam benak Anda. Dalam waktu singkat, Anda akan mulai memperhatikan objek lain di depan Anda. Sadari adanya objek-objek itu, tetapi jangan biarkan fokus Anda teralihkan. Misalnya, Anda boleh saja mengagumi sorotan cahaya ruangan yang indah. Akan tetapi, jangan berpikir bahwa Anda harus membersihkan rak berdebu yang baru Anda lihat. Singkirkan kekhawatiran semacam itu dari pikiran Anda. Setelah Anda terbiasa berfokus pada dua set objek pada saat yang sama, mulailah memasukkan latihan pernapasan dalam ke dalam meditasi Anda. Tarik napas melalui hidung selama 5 detik, tahan selama 5 detik, dan kemudian lepaskan secara perlahan melalui mulut. Meskipun sebagai pemula Anda harus benar-benar mengukur waktu pada awalnya, namun nanti Anda harus dapat bernapas dalam secara otomatis sehingga tidak perlu lagi "menghitung" di dalam kepala. Setelah Anda menguasai seni bermeditasi dengan mata terbuka dalam lingkungan yang tenang dan terkendali, Anda bisa mulai menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Pada awalnya ini akan cukup sulit, tetapi Anda harus sabar dan maklum pada diri sendiri. Biarkan tubuh Anda menjadi sumber ketenangan dan relaksasi walaupun dunia di sekeliling Anda kacau dan sangat menganggu. Tidak lama, Anda akan dapat mencapai kondisi istirahat dan fokus dengan mata terbuka ketika di tempat kerja, sekolah, atau di dalam bus. Banyak binatang yang tidur dengan mata terbuka mengalami kondisi antara tidur dan terjaga. Metode ini tidak ada pada manusia. Akan tetapi, ada cara lain untuk mencapai kesadaran dan kesiagaan saat tidur, disebut mimpi sadar atau lucid dream. Mimpi sadar terjadi ketika orang yang mengalaminya tiba-tiba menyadari bahwa dia sedang bermimpi. Kemudian dia dapat mengendalikan dunia mimpi tersebut dan sadar sepenuhnya ketika tidur. Para ilmuwan tidak yakin mengapa, tetapi membaca tentang fenomena mimpi sadar dapat membuat seseorang mengalaminya. Bagi sebagian orang, memperbesar kesadaran pada satu fenomena cukup untuk mengalami fenomena itu sendiri. Kunjungi perpustakaan setempat untuk melakukan riset pada topik ini, atau bacalah informasi di internet. Baca sebanyak mungkin artikel dan kisah yang Anda temukan untuk menanamkan kepekaan akan mimpi sadar dalam benak Anda. Mungkin Anda akan beruntung dan mengalami mimpi sadar Anda sendiri. Langkah paling penting untuk memiliki kendali atas mimpi adalah tidur yang cukup setiap malam. Ini akan memaksimalkan waktu tidur REM yang merupakan periode paling memungkinkan untuk bermimpi. Tulis pengalaman mimpi Anda dalam jurnal mimpi dan perbarui terus dengan disiplin. Kebiasaan ini akan melatih otak untuk mengenali tema dan emosi umum dari mimpi Anda. Ini akan membantu otak menyadari Anda sedang bermimpi di tengah-tengah mimpi itu sendiri. Letakkan jurnal di samping tempat tidur sehingga Anda dapat mencatat mimpi yang baru dialami segera setelah bangun. Jika Anda terganggu setelah bermimpi, kemungkinan Anda akan lupa apa yang terjadi dalam mimpi tersebut. Tepat sebelum tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin mengalami mimpi sadar. Siapkan otak agar peka selama bermimpi. Setiap malam, arahkan fokus secara sadar pada keinginan Anda itu. Ada beberapa aplikasi ponsel yang dirancang untuk membantu memberi isyarat pada otak agar menyadari bahwa Anda sedang bermimpi. Unduh salah satu aplikasi tersebut dan gunakan ketika Anda tidur. Aplikasi tersebut akan membantu memonitor saat Anda bermimpi dan memutar isyarat audio untuk mencoba membuat Anda menyadari kondisi mimpi Anda sendiri tanpa terbangun sepenuhnya.
Ketahui manfaat tidur siang singkat. Cari tempat rahasia untuk tidur. Duduklah di bagian belakang ruangan. Pakai kacamata hitam. Pertahankan postur yang baik. Cari sekutu. Ketahui kelebihan dan bahaya tidur mikro (microsleeping). Ketahui manfaat meditasi. Ketahui bahwa meditasi dapat menyerupai, tetapi tidak dapat sepenuhnya menggantikan tidur. Katakan pada diri sendiri bahwa meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka. Cari tempat tenang dan gelap untuk melatih teknik meditasi. Cari posisi nyaman. Berlatihlah mengarahkan fokus pada dua set objek pada saat yang sama. Tarik napas dalam. Terapkan meditasi dengan mata terbuka dalam kehidupan sehari-hari. Pertimbangkan kondisi alternatif di antara tidur dan terjaga. Bacalah informasi tentang mimpi sadar untuk memancing Anda. Pastikan tidur Anda cukup. Buatlah semacam jurnal mimpi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin bermimpi sadar. Unduh aplikasi mimpi sadar.
https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-with-Your-Eyes-Open https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-with-Your-Eyes-Open https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-with-Your-Eyes-Open
Napping Without Being Noticed Meditating With Your Eyes Open Practicing Lucid Dreaming