Mengubah Pola Pikir Memperbaiki Higiene Mental dengan Mengubah Perilaku
Saat menyadari munculnya pikiran negatif, bahkan ketika Anda baru merencanakan ingin mengatakan sesuatu yang nantinya Anda sesali, perintahkan agar pikiran Anda diam. Jika Anda ingin mengucapkan sesuatu yang tidak bermanfaat atau tidak bijaksana, pertimbangkan lagi apa yang sebenarnya ingin Anda sampaikan. Jika Anda hanya ingin membesar-besarkan hal kecil atau berpikir negatif, pikirkan hal-hal lain yang membuat Anda merasa damai atau bahagia. Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Contohnya, jika Anda tidak lulus ujian, alih-alih mengatakan, “Aku tidak lulus pelajaran kimia, buat apa dipikirkan lagi?” sebaiknya Anda mengatakan, “Nilai ujianku buruk, tetapi aku akan belajar lebih giat agar nilai ujianku semakin baik.” Penerimaan bersifat proaktif, bukan berarti menyerah. Katakan kepada diri sendiri bahwa Anda ingin memperbaiki berbagai aspek kehidupan Anda. Akan tetapi, Anda juga harus memulainya dengan menerima diri sendiri sambil melakukan perbaikan. Berusahalah menerima diri sendiri dengan menulis semua kekuatan Anda. Mintalah teman-teman dan anggota keluarga menulis apa yang mereka anggap sebagai kekuatan Anda. Jika Anda tidak yakin bahwa Anda mampu mengubah kondisi saat ini dan akibat yang akan terjadi, mungkin Anda tidak mau berusaha. Akan tetapi, jika Anda percaya bahwa: “Aku pasti bisa melakukan perubahan dan berubah”, Anda akan menemukan kesempatan untuk berubah dengan penuh harapan dan keyakinan akan masa depan yang lebih baik dan mewujudkannya. Inilah yang disebut “ramalan tentang diri sendiri yang pasti terwujud”. Kepastian bahwa Anda mampu mengubah kehidupan mental dibentuk oleh pemahaman dan berbagai teknik yang bisa diterapkan untuk mencapai progres dan akan dijelaskan lebih lanjut di bawah ini. Jangan mengungkit-ungkit kesalahan orang lain, kecuali jika tidak bisa dihindari. Penelitian menunjukkan bahwa memaafkan orang lain bermanfaat bagi kesehatan dan kebahagiaan seseorang. Jadi, jika orang lain berbuat salah kepada Anda, berusahalah menerima keadaan dan maafkan orang tersebut. Tersenyumlah, sekalipun terpaksa. Jangan berbicara, jika tidak diperlukan.  Maafkan orang lain dengan mengatakan, “Perbuatanmu sangat menyakitkan, tetapi aku tahu bahwa semua orang bisa berbuat salah dan kamu terlihat sangat menyesal. Mungkin perlu waktu sampai hubungan kita bisa pulih lagi, tetapi aku sungguh-sungguh memaafkan kamu.” Berikan empati kepada orang lain. Berusahalah menempatkan diri di posisi orang lain agar Anda mengerti bahwa melakukan kesalahan adalah hal yang manusiawi. Jika Anda kadang-kadang berbuat salah, begitu juga orang lain. Ahli kesehatan mental profesional tersertifikasi, yaitu psikolog, konselor, atau pekerja sosial berlisensi sudah terlatih untuk menerapkan berbagai teknik yang mampu memperbaiki higiene mental klien mereka. Teknik tersebut bisa menghilangkan pola pikir negatif dan/atau membentuk pola pikir positif. Ketahui adanya kesalahpahaman yang mengatakan bahwa orang-orang yang perlu berkonsultasi dengan psikoterapis hanya jika mengalami gangguan mental yang parah. Jika Anda ingin memperbaiki higiene mental, ikuti psikoterapi! Stres berkontribusi besar terhadap perasaan negatif dan pikiran negatif. Untuk mengurangi stres, lakukan identifikasi faktor-faktor penyebab stres dan berusahalah mengatasinya, misalnya dengan berlatih yoga dan/atau berolahraga. Dukungan sosial bisa meringankan dampak stres, jadi, manfaatkan waktu yang berkualitas bersama keluarga dan teman-teman. Saat Anda menyadari munculnya pikiran negatif, berusahalah mengalihkannya. Cara tersebut akan mengubah pola pikir dan mengatasi higiene mental yang buruk. Lakukan beberapa cara berikut untuk mengalihkan pikiran negatif:  Rapatkan kedua telapak tangan lalu gesekkan jari-jari tangan dan berfokuslah pada sensasi yang Anda rasakan. Perhatikan baik-baik tekstur dan suhu jari tangan setelah saling bergesekan.  Tariklah napas dalam-dalam selama 5 detik, tahan napas sejenak, buanglah napas perlahan-lahan. Salah satu cara mengatasi higiene mental yang buruk adalah dengan membentuk kebiasaan mental yang baik. Penelitian membuktikan bahwa membantu orang lain dengan memberikan waktu dan uang akan meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda sendiri. Kedua hal ini tidak bisa dialami oleh orang-orang dengan higiene mental yang buruk.  Bantulah orang lain sebagai cara mengatasi higiene mental yang buruk. Ada banyak cara membantu orang lain, misalnya dengan memberikan informasi kepada orang yang tidak Anda kenal, menjadi sukarelawan di panti asuhan, memberikan makanan atau uang kepada tunawisma. . Salah satu cara menyenangkan untuk mengatasi higiene mental yang buruk adalah dengan memaksakan diri tersenyum beberapa kali sehari, walaupun Anda merasa enggan. Penelitian menunjukkan bahwa menggerakkan otot wajah sehingga membentuk senyum akan memperbaiki suasana hati. Jika Anda kurang suka tersenyum, salah satu cara yang membuat Anda bisa tersenyum adalah dengan menggigit pensil, tetapi berusahalah menarik ujung bibir agar tidak menyentuh pensil. Kemarahan yang tidak tersalurkan dengan baik akan semakin menumpuk dan menimbulkan higiene mental yang buruk. Oleh sebab itu, Anda perlu menyalurkan perasaan negatif. Lakukan beberapa cara berikut untuk menyalurkan kemarahan dengan cara yang sehat.  Tulislah surat untuk mencaci-maki orang yang berbuat jahat kepada Anda, tetapi jangan diperlihatkan kepada siapa pun lalu robek-robek atau bakar surat tersebut. Cara ini membantu Anda menyalurkan perasaan negatif yang masih terpendam tanpa menyakiti orang lain. Pergilah ke pusat kebugaran untuk berolahraga yang banyak menguras energi sampai Anda merasa cukup lelah. Sempatkan berjalan kaki agak jauh sambil memanfaatkan waktu untuk melepaskan kemarahan. Bayangkan situasi yang lucu. Pikirkan sesuatu yang lucu dari situasi yang sedang terjadi. Seperti yang biasa ditampilkan oleh para komedian ternama, banyak topik ternyata bisa menimbulkan kelucuan jika dilihat dari sudut pandang yang berbeda. Untuk meredakan kemarahan, berusahalah melihat hal-hal yang membuat Anda marah menggunakan perspektif seorang komedian. Kita bisa mempelajari banyak hal dari orang-orang di sekitar kita. Manfaatkan kesempatan berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki higiene mental yang baik dan Anda kagumi. Teladani orang-orang yang bersikap positif, tidak menilai orang lain, dan menjalani hidup dengan gembira. Terimalah kenyataan bahwa emosi negatif adalah salah satu aspek kehidupan yang normal. Rasa sedih dan marah bisa muncul setiap saat, jadi, tidak ada orang yang selalu bahagia. Higiene mental yang baik bisa terlihat dari cara seseorang merespons emosinya. Satu atau dua kali seminggu, carilah pengalaman baru untuk mengatasi rasa bosan sehingga Anda bisa mengatasi higiene mental yang buruk, misalnya dengan:  Mengunjungi kedai kopi yang baru, alih-alih pergi ke tempat biasa. Mulailah percakapan dengan orang-orang yang belum Anda kenal. Lakukan aktivitas baru. Belajarlah memainkan alat musik baru. Lakukan kegiatan apa saja yang Anda sukai.
Hindari pikiran dan tindakan negatif. Terimalah keadaan dan diri sendiri. Percayalah bahwa Anda mampu mengubah kebiasaan mental. Maafkan dan lupakan. Temui psikoterapis. Redakan stres. Alihkan perhatian Anda dari pikiran negatif. Bantulah orang lain. Tersenyumlah Ekspresikan kemarahan dengan cara yang tepat. Mulailah bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki higiene mental yang baik. Lakukan hal-hal baru.
https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Mental-Hygiene https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Mental-Hygiene
Changing Your Thoughts Improvements by Behavior