Belajar Hidup di Masa Sekarang Menerapkan Rasa Bersyukur Merelakan Masa Lalu Menyiapkan Diri untuk Kesuksesan
Nilai-nilai hidup adalah keyakinan dan kepercayaan yang menentukan pikiran dan perilaku kita seumur hidup. Kebanyakan orang memiliki 5-7 nilai utama dalam hidupnya.Nilai-nilai ini memang membutuhkan waktu lama untuk dapat berubah, tetapi perubahan itu bisa terjadi. Jika Anda sedang menata ulang hidup Anda, mungkin inilah pula waktunya untuk mempertimbangkan kembali nilai-nilai hidup Anda.  Untuk menentukan nilai-nilai utama apa saja yang Anda miliki dalam hidup, pikirkan suatu masa di dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa benar-benar puas. Bayangkan nilai-nilai apa saja yang mendasari masa itu dan pilihlah salah satu nilai yang menurut Anda paling penting bagi diri Anda. Pikirkan makna nilai itu sebenarnya bagi Anda, dalam segala aspek hidup Anda. Apakah nilai itu merupakan salah satu nilai yang utama? Jika ya, tuliskan nilai itu. Ulangi proses ini sampai Anda telah berhasil menemukan setidaknya lima nilai utama. Selanjutnya, setiap kali Anda harus mengambil keputusan, amati kembali daftar nilai utama hidup Anda. Apakah keputusan itu sejalan dengan nilai-nilai utama hidup Anda? Hidup yang autentik dan kuat akan terbukti sejalan dengan nilai-nilai utama Anda. Mempertahankan kebencian terhadap diri sendiri atau orang lain akan menguras energi tanpa guna. Jika Anda selama ini menyimpan dendam, memeriksa kembali bagian Anda dalam kebencian itu dan melepaskannya adalah bagian dari menata ulang hidup Anda. Menjadi korban dari perbuatan orang lain di masa lalu berarti menempatkan kebahagiaan Anda di dalam tangan orang lain, dengan atau tanpa setahu orang itu.  Membicarakan kebencian Anda dengan orang lain bisa jadi bermanfaat. Kadang-kadang, orang lain mampu memberikan masukan yang Anda sendiri tidak sadari. Rasa bersalah tentang kesalahan masa lalu adalah emosi yang membebani. Setiap orang memiliki penyesalan, besar ataupun kecil. Usahakan untuk belajar dari kesalahan-kesalahan ini, dan perhatikan pelajaran yang Anda dapatkan tentang diri sendiri dalam proses ini. Setiap kesalahan di masa lalu adalah kesempatan untuk mempelajari informasi baru tentang diri sendiri. Maaf atau pengampunan adalah ciri kekuatan, bukan kelemahan. Tidak mau memaafkan perilaku orang lain di masa lalu tidak akan menjadikan Anda orang yang lebih kuat. Sebaliknya, hal itu justru mengikis kesanggupan Anda untuk bergerak maju. Orang-orang yang lebih banyak bermain mampu hidup tanpa rasa takut, hidup di masa sekarang, dan berpikir kreatif tentang masa depan. Sebagai orang dewasa, kita sering kali lupa bermain. Padahal, penelitian membuktikan bahwa kurang bermain berakibat pada kekakuan kognitif, dan ini sangat merugikan dalam proses Anda menata ulang kehidupan. Memasukkan bermain sebagai aktivitas rutin dalam hidup Anda akan mempertajam naluri kreatif Anda dan membantu Anda mengenali solusi-solusi yang lebih efektif.  Ada banyak cara untuk bermain. Meniup gelembung sabun, bermain dengan permainan papan (misalnya halma, ular tangga, monopoli), mengikuti kursus kesenian, atau bergabung dalam kelas pelatihan tertentu adalah cara-cara yang biasa digunakan orang untuk bermain. Temukan bentuk permainan yang menyenangkan dan dapat Anda lakukan. Ajaklah teman-teman dan keluarga untuk bermain bersama Anda. Bermain bersama dengan orang-orang terkasih akan membantu agar Anda tetap bermain, sehingga bermain itu menjadi aktivitas yang alami dalam hidup Anda sehari-hari. Melakukan hal-hal di luar zona nyaman Anda akan membantu memunculkan rasa percaya diri yang baru. Ini adalah karena adrenalin membantu memperlancar aliran kreativitas. Selama ketakutan menghambat Anda dari mengubah hidup, Anda akan tetap terperangkap di dalam pola-pola perilaku yang lama.  Uraikan tantangan-tantangan yang besar menjadi langkah-langkah kecil. Misalnya, jika Anda takut mencoba olahraga selam, mulailah dengan mengikuti kursusnya di kolam renang atau pusat kebugaran umum setempat. Jika Anda takut untuk makan sendirian di restoran, mulailah dengan duduk di bar untuk minum atau membeli makanan untuk dibawa pulang sendirian. Amati penyebab ketakutan Anda itu. Kapankah pertama kali Anda ingat mengalami rasa takut ini? Apa yang terjadi dan apa akibatnya bagi Anda? Belajar lebih mengenal diri dan ketakutan Anda merupakan bagian yang esensial dalam proses menata ulang hidup Anda. Kebanyakan orang tahu dan menyadari perilaku mereka sendiri yang tidak sehat. Merokok, minum-minum berlebihan, makan berlebihan, dan malas berolahraga adalah perilaku-perilaku yang dapat menghancurkan usaha untuk menata ulang hidup Anda. Cara yang tepat untuk mengatasi perilaku yang tidak sehat adalah dengan perubahan perilaku yang positif, bukan dengan rasa bersalah, ketakutan, atau penyesalan.  Menentukan tujuan-tujuan yang spesifik dan dapat diraih juga akan membantu meningkatkan produktivitas hidup Anda. Misalnya, daripada merasa bersalah karena malas berolahraga, putuskan saja untuk berjalan kaki selama 20 menit sebanyak empat hari dalam seminggu. Membuat rencana tindakan untuk mencapai tujuan adalah titik kritisnya. Hanya ingin berhenti merokok akan sangat tidak efektif dibandingkan dengan menerapkan rencana tindakan yang spesifik untuk berhenti merokok. Mintalah juga bantuan dari tenaga kesehatan yang menangani Anda atau sahabat yang bisa dipercaya. Mengundang keterlibatan orang lain dalam rencana Anda akan membantu Anda menjadi lebih bertanggung jawab atas tindakan-tindakan Anda. Selain itu, proses yang Anda jalani akan menjadi lebih menyenangkan jika melibatkan orang lain, dan Anda akan memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk kembali pada diri Anda yang lama. Menyatakan rasa bersyukur atas hal-hal konkret dalam hidup akan membantu menata ulang prioritas kita serta memandang situasi diri kita dengan cara yang baru. Buku harian adalah salah satu cara untuk membuat diri kita ingat untuk bersyukur setiap hari.  Buku harian ucapan syukur tidak harus berbentuk khusus atau rumit. Tuliskan saja satu atau dua hal setiap hari, sesuai dengan hal yang Anda syukuri di hari itu. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang biasa menulis buku harian ucapan syukur cenderung mengalami manfaat yang signifikan, terlepas dari situasi apa pun yang mereka alami. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir negatif tentang seseorang, suatu tempat, atau suatu hal, balikkan dan ubah pikiran itu. Anda memang tidak dapat mengubah pikiran spontan Anda, tetapi Anda selalu bisa belajar mengubah pikiran Anda yang berikutnya secara sadar. Ganti pikiran negatif dengan pengamatan positif tentang orang, tempat, atau hal yang sama itu.  Misalnya, jika Anda sedang akan berkunjung ke rumah ibu mertua, jangan membiarkan pikiran Anda terus memikirkan masakannya yang selalu tidak enak. Namun, ingatlah bahwa Anda akan menikmati kebun bunganya yang indah. Jika Anda berada dalam situasi yang buruk, usahakan untuk menemukan sisi baiknya. Ingat, setiap situasi memiliki nilai positif dan hikmah tersendiri. Berikan satu pujian setiap hari, meskipun topiknya sangat remeh. Rasa bersyukur muncul dari memperhatikan hal baik yang dilakukan orang lain, bukan hal buruk yang dilakukannya. Lagipula, orang-orang akan lebih senang berada di dekat Anda jika Anda tidak gemar menuding kesalahan mereka.  Pujian harus selalu diberikan dengan tulus. Belajar memperhatikan hal-hal baik yang dilakukan oleh orang lain adalah proses yang aktif. Mereka yang terbiasa memuji orang lain juga merupakan orang-orang yang lebih berbahagia.  Memuji di tengah-tengah situasi yang sulit juga dapat membangun rasa keberhargaan diri Anda. Penelitian menunjukkan korelasi di antara aktivitas sukarela dengan peningkatan rasa keberhargaan diri serta kesehatan fisik. Orang-orang yang biasa menjadi sukarelawan juga memiliki sistem saraf yang lebih kuat dan menunjukkan sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.  Ada banyak cara untuk berkontribusi. Kesempatan-kesempatan menjadi sukarelawan ini misalnya adalah: mengurus anak-anak, membantu membangun rumah, memberikan layanan berbelanja bagi penyandang cacat, menjaga anak bagi orang tua yang bekerja, atau menjawab panggilan telepon bagi organisasi nirlaba. Melibatkan diri dengan organisasi yang menangani bidang atau proyek yang sesuai dengan minat atau perhatian Anda akan membantu meningkatkan semangat hidup dan mempertajam tujuan hidup Anda. Ini adalah bagian yang tak ternilai dalam proses menata ulang hidup Anda. Bergosip, merendahkan orang lain, atau mengeluh tentang orang lain akan menguras energi Anda. Jika Anda berhasil menahan diri dari berbicara negatif tentang orang lain, Anda pasti akan merasa lebih baik. Sebaliknya, luangkan waktu untuk memikirkan akar masalah sebenarnya yang mengusik Anda.  Pada awalnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa diri Anda sedang bergosip atau mengeluh, karena kedua aktivitas ini telah menjadi hal yang alami bagi Anda. Maka, mulailah memperhatikan saat perilaku ini muncul, dan usahakan untuk membuangnya. Tetapkan juga suatu tujuan bagi diri Anda sendiri. Misalnya, buatlah rencana untuk "puasa bergosip" selama seminggu. Pada akhir setiap hari, evaluasi kembali diri Anda. Jika Anda ternyata bergosip atau merendahkan orang lain hari itu, mulailah kembali dari awal. Ulangi terus proses ini hingga Anda berhasil tidak bergosip selama tujuh hari berturut-turut. Jika ternyata Anda tidak dapat lari dari aktivitas bergosip atau terperangkap di dalam kelompok pergaulan yang suka bergosip, cobalah mengubah topik pembicaraan. Anda bahkan bisa juga langsung berkata terang-terangan bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti bergosip. Pikirkan kembali hidup Anda, termasuk hubungan-hubungan, pekerjaan, kondisi keuangan, dan kesehatan Anda. Jika semuanya ini belum sesuai dengan keinginan Anda, inilah waktunya mengakuinya kepada diri sendiri. Menata ulang hidup Anda tidaklah mudah, tetapi dapat dimulai dari menerima situasi diri Anda saat ini apa adanya.  Sering kali, solusi hanya muncul setelah masalahnya disadari. Singkirkan segala penilaian pada tahap ini. Yang terpenting adalah menyadari masalah dengan jelas, bukan menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Entah Anda cenderung teringat dengan pengalaman pahit atau dengan kenangan manis, hidup Anda adalah yang ada hari ini. Berlarut-larut dalam pengalaman masa lalu hanya akan menghalangi jalan Anda saat berusaha menata ulang hidup Anda.  Merelakan rasa sakit dari masa lalu membutuhkan keputusan dari diri Anda sendiri. Tanpa keputusan yang tegas, kemungkinan besar kita semua akan gagal merelakan masa lalu. Bahkan masa lalu yang baik pun dapat menyebabkan kita merasa "terperangkap" jika hidup kita yang saat ini tidak sesuai dengan ekspektasi. Perhatikan hidup Anda dan amati masing-masing aspeknya satu per satu. Jika perlu, tuliskan hal-hal ini di kertas kecil. Apakah (hal itu) membuat Anda bahagia? Jika jawabannya adalah "tidak", Anda harus melepaskannya.  Hal-hal, situasi, dan orang-orang yang dulu pernah membuat Anda bahagia pun bisa jadi tidak lagi demikian saat ini. Jika Anda tidak lagi menggunakan sesuatu, lepaskan saja. Ini termasuk pakaian dan peralatan rumah tangga yang tidak terpakai atau buku-buku yang tidak akan pernah Anda baca. Berikan saja semuanya kepada orang lain. Lagipula, membersihkan rumah akan meringankan beban Anda, baik secara fisik maupun secara kiasan. Jika benda itu perlu diperbaiki, luangkan waktu Anda untuk melakukan perbaikan itu. Jika perbaikan tidak berhasil, singkirkan benda itu.   Lepaskan pikiran dan perasaan yang membuat Anda merasa terkuras dan kewalahan. Saat pikiran dan perasaan semacam ini muncul, ingatkan diri sendiri bahwa ini hanyalah isi pikiran Anda yang sementara. Kembalikan fokus perhatian Anda kepada hal lain yang lebih produktif. Jika Anda selama ini berusaha  menghentikan kebiasaan buruk yang tidak berguna untuk hidup Anda, momentum menata ulang hidup Anda adalah waktu yang sempurna untuk melakukannya. Mulailah dengan menyadari kebiasaan apa saja itu, waktu-waktu Anda melakukannya, dan hal apa yang Anda ingin lakukan untuk menggantikan kebiasaan itu. Misalnya, jika Anda ingin berhenti menggigiti kuku, mulailah dengan menelusuri sesering apa Anda melakukannya dan kapan saja perilaku ini Anda lakukan. Pikirkan pula bagaimana perasaan Anda saat Anda menggigiti kuku, dan pertimbangkan kemungkinan alternatif lain untuk menggantikan perilaku ini.  Pilihlah suatu bentuk pengganti bagi kebiasaan buruk Anda. Dalam kasus kebiasaan menggigiti kuku, kemungkinan penggantinya mungkin adalah mengunyah permen karet bebas gula atau makan seledri atau wortel batangan. Carilah teman yang dapat mendukung Anda. Tuliskan daftar teman dan anggota keluarga Anda yang dapat membantu Anda mengubah kebiasaan buruk. Selain itu, adakah kelompok pendukung terdekat yang sesuai dengan bentuk kebiasaan Anda? Berusaha bersama-sama dengan orang lain akan membantu Anda lebih bertanggung jawab sekaligus memberikan dorongan semangat untuk mengubah kebiasaan buruk itu. Jika Anda bisa membayangkan diri Anda berhasil mengubah kebiasaan itu, berarti besar kemungkinannya Anda akan berhasil dalam kenyataannya. Bayangkan diri Anda dalam kehidupan yang baru. Ini adalah langkah yang penting untuk mewujudkan perubahan. Jangan berhenti hanya karena mengalami kegagalan. Kebiasaan memang sulit dihentikan. Namun, ingatlah bahwa setiap hari adalah awal yang baru untuk memperbaiki semuanya. Tetaplah tekun berusaha. Melakukan penataan ulang adalah kesempatan untuk membersihkan hidup Anda dari agenda atau hal-hal yang terlalu menumpuk. Waktu Anda sangatlah berharga. Untuk melakukan hal yang Anda inginkan, relakan diri untuk melepaskan hal-hal, orang-orang, dan situasi tertentu yang tidak lagi cocok untuk Anda.  Jika Anda lebih bahagia dan puas dalam hidup, Anda akan mampu berkontribusi lebih bagi orang-orang dan situasi yang Anda pilih untuk pertahankan. Tetaplah lanjutkan proses ini tanpa rasa takut dan penghakiman. Ingat, ini bukanlah urusan baik atau buruk. Terlalu banyak target yang harus dikejar berarti Anda akan memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk sukses meraih masing-masing target itu. Karenanya, prioritaskan saja tujuan-tujuan yang mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat.  Mulailah dengan mengganti perilaku-perilaku yang menghasilkan pengaruh yang paling negatif dalam hidup Anda. Misalnya, jika minum-minum menghasilkan masalah dalam hubungan, keluarga, atau pekerjaan Anda, mungkin Anda sebaiknya mengubah kebiasaan minum-minum ini sebelum menimbulkan masalah lain yang lebih buruk, misalnya malas berolahraga. Tanyakan dahulu kepada tenaga kesehatan yang menangani Anda sebelum melakukan perubahan besar apa pun dalam keseharian Anda. Tenaga kesehatan akan memberikan saran, dukungan, atau masukan praktis lainnya. Berikan insentif atau hadiah bagi diri sendiri jika Anda berhasil melakukan perubahan. Misalnya, jika Anda sedang berusaha berhenti merokok, simpan uang yang biasanya Anda gunakan untuk membeli rokok lalu gunakan uang itu untuk membeli baju yang telah lama Anda idam-idamkan, pergi ke tempat kesukaan Anda, atau makan malam dengan seorang teman. Jika Anda mampu membayangkan kehidupan Anda yang baru nantinya, Anda akan lebih mungkin pula meraihnya. Tentukan keinginan Anda sespesifik mungkin, namun jangan takut mengubah visi ini jika ternyata arah hidup Anda menjadi berbeda kemudian.  Mulailah dengan mengamati kualitas-kualitas baik yang telah ada di dalam hidup Anda saat ini. Apa saja yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hal-hal ini dalam hidup Anda? Jika Anda perlu melakukan perubahan, siapkan diri. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa hidup Anda membutuhkan karier yang baru, ini mungkin berarti meluangkan waktu untuk kembali menempuh pendidikan tertentu. Langkah-langkah kecil akan membuat perubahan menjadi semakin mungkin. Luangkan waktu setiap hari untuk mempertajam visi tentang kehidupan Anda yang baru, baik secara praktis maupun secara mental. Kumpulkan gambar-gambar yang menunjukkan hal-hal yang Anda inginkan dalam hidup Anda yang baru nanti. Pikirkan segala kemungkinannya. Ini adalah kesempatan Anda untuk berpikir kreatif dan ambisius. Otak manusia secara alami terdorong untuk merasa ingin tahu. Jika kita tidak membiarkan diri kita merasa ingin tahu dan penasaran, kita akan merasa bosan, tertekan, dan terperangkap. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti kursus berbagai keahlian baru akan memperlambat proses penuaan otak. Dengan kata lain, jika kita menerapkan sikap yang lebih terlibat, tangkas, dan terfokus, kita akan lebih mungkin berhasil tetap terbiasa dengan sikap-sikap itu.  Belajar tidak harus berarti mengejar gelar akademis tertentu. Belajar juga bisa berarti belajar dansa ballroom, membuat sushi, bermain game baru, atau bergabung dalam klub merajut. Belajar hal-hal yang baru akan mengubah struktur otak kita secara khusus, meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak yang baru, serta mengembangkan daya kreativitas yang fleksibel.
Pertimbangkan kembali nilai-nilai utama hidup Anda. Maafkan diri Anda sendiri dan orang lain. Bermainlah lebih banyak. Hadapi ketakutan Anda. Pelajari alternatif lain terhadap perilaku yang tidak sehat. Gunakan buku harian ucapan syukur. Ubah hal-hal negatif menjadi hal-hal positif. Berikan pujian kepada orang lain. Berkontribusilah kepada masyarakat sekitar Anda. Berhentilah bergosip. Sadarilah kondisi Anda saat ini. Biarkan masa lalu tetap menjadi masa lalu. Lepaskan segala sesuatu yang tidak membuat Anda bahagia. Putuskan untuk menghentikan kebiasaan buruk. Jangan lupa bahwa akhir kisah Anda tidak selalu buruk. Batasi jumlah target Anda. Bayangkan kehidupan yang Anda inginkan. Tetaplah belajar.
https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life
Learning to Live in the Present Practicing Gratitude Letting Go of the Past Setting Yourself Up For Success