Mempersiapkan Diri Melakukan Split

Pilihlah celana pendek atau celana panjang dengan bahan kaus agar bisa memanjang sesuai gerakan tubuh Anda. Celana senam, celana pendek untuk berolahraga, atau celana joging bisa Anda kenakan. Carilah tempat berlatih yang nyaman lalu bentangkan matras di lantai. Jika Anda berlatih di lantai berkarpet, bisa tanpa matras. Tubuh Anda harus tetap terhidrasi saat melakukan aktivitas fisik apa pun. Dehidrasi menimbulkan kelelahan otot dan mengurangi kelenturan otot sehingga tidak bisa diregangkan secara maksimal. Balok dan guling ini bisa Anda gunakan sebagai bantuan saat melakukan split agar tungkai Anda tidak nyeri.  Berlututlah di dekat guling. Peganglah balok untuk menyangga tubuh Anda. Majukan satu kaki ke depan guling dan turunkan lutut yang di belakang ke lantai. Perlahan-lahan, luruskan kaki yang di depan sambil memundurkan kaki yang di belakang dengan menekuk jari kaki ke dalam. Gunakan guling sebagai penyangga kaki Anda untuk meredakan ketegangan. Bernapaslah dalam-dalam 3-6 putaran napas sambil berusaha meluruskan kedua kaki. Ulangi lagi latihan ini untuk kedua kaki secara bergantian 3-5 kali untuk masing-masing gerakan.
Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai untuk berolahraga. Siapkan matras olahraga atau matras yoga, balok yoga, dan guling. Sediakan botol berisi air minum di dekat Anda. Letakkan guling memanjang di tengah matras dan dua buah balok yoga masing-masing di setiap sisinya.
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day
Preparing Yourself Doing the Split