Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional
Jika Anda senang menulis jurnal atau buku harian, luangkan waktu sebelum tidur malam untuk mencatat hal-hal yang Anda syukuri, kejadian yang tidak menyenangkan, dan perasaan Anda. Selain menulis jurnal, refleksikan apa yang Anda alami sepanjang hari dengan bertanya kepada diri sendiri:  Apa yang terasa paling menyenangkan hari ini? Apa hal-hal positif yang pernah aku alami? Apa yang belum aku selesaikan atau masih tertunda? Jika ada waktu luang, apa yang ingin aku lakukan? Apa hal negatif yang perlu aku hilangkan? Alih-alih memikirkan apa yang tidak Anda miliki, fokuskan perhatian pada apa yang Anda miliki. Bentuklah kebiasaan mensyukuri sesuatu yang baik setiap hari. Mulailah menulis buku harian berisi pengalaman sehari-hari yang membuat Anda merasa bahagia.  Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas menyenangkan, misalnya mendengarkan musik, berdansa, memasak, membaca buku, atau berlatih yoga. Pastikan Anda memprioritaskan kegiatan tersebut sehingga keseharian selalu terisi dengan hal-hal menyenangkan. Tingkatkan kesehatan emosional dengan tertawa setiap hari. Lakukan interaksi dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa. Tontonlah film komedi atau acara lawak sebagai cara menerapi diri sendiri dengan tertawa. saat menjalani keseharian agar Anda memiliki privasi. Aturan ini berlaku saat Anda berinteraksi dengan orang lain atau untuk mengatur waktu sehingga Anda bisa memperhatikan diri sendiri. Sebagai contoh, terapkan aturan berikut saat menjalani keseharian:  Kendalikan stres saat bekerja dengan mengecek surel 2 kali sehari, alih-alih membaca surel setiap kali menerima notifikasi. Matikan dering ponsel saat mengobrol dengan orang-orang terkasih agar Anda tidak teralihkan dari hal-hal yang sedang terjadi. Jagalah jarak dengan orang-orang yang menjengkelkan atau memanfaatkan Anda. Sampaikan kepada teman-teman agar mereka mengirim pesan atau menelepon jika ingin menemui Anda di rumah, alih-alih langsung datang. Jika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu, pertimbangkan baik-baik dan periksalah agenda sebelum memenuhi permintaannya. Jika Anda tidak bersedia, katakan kepadanya, "Maaf, aku tidak bisa membantu sebab tugasku belum selesai" atau "Aku ingin membantu, tetapi beberapa minggu ini aku sibuk sekali". Jika Anda memutuskan untuk berkomitmen, tanyakan kepada diri sendiri, "Jika aku bisa sukses dengan mengambil peluang ini, mengapa aku harus menolaknya?" agar Anda bisa menikmati hidup. Stres kronis berdampak buruk terhadap kesehatan fisik, mental, dan emosional. Oleh karena itu, berusahalah meredakan stres dari aspek fisik, misalnya dengan berolahraga atau menjalani terapi pijat. Dari aspek mental, atasi stres dengan bermeditasi, membebaskan diri dari situasi yang memicu stres, atau mengatur jadwal kegiatan dengan baik.  Contohnya, jika Anda mengalami stres karena sering terlambat masuk kantor, aturlah pewaktu agar Anda berangkat dari rumah 10 menit lebih awal. Membebaskan diri dari situasi yang memicu stres bukan hal mudah. Jadi, berfokuslah pada hal-hal yang mampu Anda kendalikan. Contohnya, Anda belum bisa mengundurkan diri dari pekerjaan yang memicu stres, tetapi Anda bisa menerapkan batasan sehingga pekerjaan tidak mengganggu kehidupan pribadi. Persahabatan bermanfaat menjaga kesehatan mental dan emosional. Oleh karena itu, jangan mengabaikan teman-teman meskipun Anda sangat sibuk. Jalinlah persahabatan dengan mereka, ajaklah teman mengobrol melalui telepon atau bertemu langung sambil berbagi pengalaman, mendengar cerita, dan bersenang-senang bersama. Jika jadwal Anda sangat padat sehingga tidak sempat bertemu teman-teman, tunjukkan bahwa Anda selalu ingin menjaga persahabatan dengan mengirim pesan atau menelepon mereka. Cara lain, ajaklah teman makan pagi bersama sebelum ke kantor atau belajar bersama seusai sekolah. Kehidupan yang aktif dan penuh tantangan membuat otak jauh lebih sehat daripada kehidupan yang membosankan. Temukan hobi baru, pelajari bahasa asing, lakukan perjalanan ke lokasi baru, ikuti kursus di kampus, jadilah anggota gym, atau pelajari hal-hal yang selama ingin Anda ketahui.  Internet merupakan sarana efektif untuk mempelajari berbagai hal baru, misalnya dengan mencari blog, video, situs web, dan buku yang menyajikan informasi tentang berbagai hal yang ingin dipelajari. Jika hal baru yang Anda pelajari terasa kurang menarik, tidak perlu diteruskan. Berfokuslah mendalami pengetahuan baru yang diminati. Amati setiap kali Anda memikirkan sesuatu tentang diri sendiri. Apakah Anda kerap mencela diri sendiri? Banyak orang melakukan hal ini karena minder, kurang percaya diri, bahkan membenci diri sendiri. Sadari kata-kata yang Anda tujukan kepada diri sendiri saat melakukan dialog mental dan pastikan Anda menggunakan afirmasi positif.  Sebagai contoh, jika Anda mengatakan dalam hati, "Aku bodoh. Aku pasti tidak lulus ujian", gantilah dengan kalimat, "Ujian besok cukup menantang dan aku siap menghadapi tantangan". Jika Anda memikirkan hal-hal buruk tentang kondisi fisik atau kepribadian Anda, fokuskan pikiran pada sisi positif dari diri sendiri. Contohnya, alih-alih mengatakan, "Aku gemuk dan jelek", ubahlah menjadi, "Aku bersyukur karena tubuhku sehat sehingga aku mampu melakukan beragam aktivitas yang bermanfaat". Bersabarlah sewaktu menghilangkan kebiasaan mencela diri sendiri sebab hal ini membutuhkan waktu. Ubahlah dialog mental negatif sedikit demi sedikit sampai terjadi perubahan besar dalam kehidupan Anda. dan lakukan meditasi pemusatan perhatian untuk meredakan stres. Berinteraksi dengan orang lain setiap saat bisa bermanfaat, tetapi bisa juga merugikan. Oleh karena itu, Anda perlu menyisihkan waktu untuk menyendiri sambil menenangkan pikiran dan menikmati kekinian. Luangkan waktu sehari penuh atau beberapa jam untuk merilekskan diri setelah mematikan ponsel, TV, dan laptop. Langkah ini bermanfaat menenangkan pikiran sehingga urusan yang tadinya terkesan sangat sulit ternyata mudah ditangani. Anda boleh merilekskan diri sejenak setiap hari dengan mematikan ponsel 1 jam sebelum tidur malam sampai 1 jam setelah bangun pagi. Meskipun teman atau anggota keluarga bisa membantu, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan terapis profesional untuk mengatasi gangguan kecemasan atau depresi. Jangan malu meminta bantuan sebab semua orang sesekali perlu dibantu dan Anda sudah melakukan yang terbaik dengan mengambil keputusan ini.  Meminta bantuan bisa berarti meminta seseorang membantu Anda menyelesaikan tugas, membeli bahan makanan, atau menemani anak bermain agar Anda bisa memperhatikan diri sendiri. Jika kesehatan mental dan emosional membuat Anda kehilangan motivasi untuk bangun pagi, pergi bekerja, atau menikmati hobi, berkonsultasilah dengan konselor atau terapis profesional untuk mencari solusi terbaik.
Sisihkan waktu untuk melakukan refleksi setiap hari. Lakukan aktivitas menyenangkan agar Anda merasa bahagia. Terapkan aturan Belajarlah menolak permintaan orang lain agar Anda tidak kekurangan waktu. Atasi stres Bangunlah jejaring yang kuat dengan bertemu teman-teman secara teratur. Tantanglah diri sendiri untuk mempelajari hal-hal baru agar pikiran tetap aktif. Lakukan dialog mental yang menghargai diri sendiri guna membentuk pola pikir positif. Hindari perangkat elektronik Temui dokter atau terapis profesional untuk meminta bantuan apabila masalah kesehatan mengganggu aktivitas sehari-hari.
https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Yourself
Tending to Your Mental and Emotional Needs