Menghadapi Kondisi Orang Terkasih yang Menderita BPD Meminta Pertolongan untuk Mengatasi BPD
Teman-teman serta anggota keluarga penderita BPD sering kali merasa kewalahan, kelelahan, trauma, serta terbagi perasaannya dalam menghadapi perilaku orang yang mereka cintai. Depresi, perasaan sedih atau terisolasi, serta rasa bersalah itu awam dirasakan oleh orang yang dekat dengan penderita BPD. Perasaan semacam ini normal, dan bukan disebabkan karena Anda adalah orang jahat atau tidak memedulikan si penderita. Memahami hal ini sangat berguna untuk Anda. Walaupun BPD adalah gangguan nyata yang dapat melemahkan penderitanya, Anda harus tahu bahwa gangguan ini bukanlah “kesalahan” si penderita. Mungkin si penderita itu sendiri merasa sangat malu dan bersalah terhadap perilakunya, tetapi merasa bahwa ia tidak dapat berubah. Dengan mengetahui soal BPD lebih banyak, Anda dapat memberikan dukungan sebaik mungkin kepada penderita BPD. Lakukanlah riset untuk memperdalam pengetahuan Anda mengenai BPD serta bagaimana Anda dapat membantu.  Institusi Kejiwaan Nasional memiliki sumber informasi yang berlimpah mengenai BPD.  Ada begitu banyak sumber lainnya yang dapat menolong Anda untuk memahami apa yang dihadapi oleh penderita BPD, seperti program-program di internet, blog, dan lainnya. Sebagai contoh, Aliansi Edukasi Nasional untuk Gangguan Kepribadian Ambang memiliki banyak panduan untuk keluarga penderita BPD. Pusat Sumber Pengetahuan Gangguan Kepribadian Ambang juga memiliki koleksi video, rekomendasi buku, serta saran-saran bagi keluarga penderita BPD. Namun, Anda harus mengerti bahwa terapi itu membutuhkan waktu sampai benar-benar bisa berhasil, dan memahami bahwa tidak semua penderita BPD akan memberikan respons yang baik terhadap proses terapi.  Janganlah mendekati orang yang Anda cintai dengan sikap yang menghakimi. Misalnya, perkataan seperti “Anda membuat saya khawatir” atau “Anda membuat saya merasa aneh” sangat tidak membantu. Pergunakan pernyataan yang berfokus pada ganti “saya” untuk menunjukkan kepedulian serta kecemasan Anda: “Saya merasa sangat khawatir soal beberapa perilaku Anda yang saya lihat” atau “Saya menyayangi Anda dan ingin membantu agar Anda bisa mendapatkan bantuan.” Penderita BPD cederung mendapatkan manfaat dari sesi terapi apabila ia percaya dan dapat menerima ahli terapi tersebut dengan baik. Namun, kelabilan penderita BPD dalam menjalin hubungan dengan orang lain bisa membuat hubungan terapeutik antara pasien dan ahli terapi menjadi sulit untuk dibina dan dipelihara.  Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan terapi dengan keluarga. Beberapa pengobatan untuk BPD bisa meliputi peran dari anggota keluarga penderita BPD. Walaupun mungkin Anda tidak memahami alasan dibalik perasaannya, cobalah untuk memberikannya simpati dan dukungan. Contohnya, Anda dapat mengucapkan sesuatu seperti “Sepertinya hal ini terasa sulit bagi Anda” atau “Saya bisa melihat mengapa hal tersebut membuat Anda kesal.” Ingatlah: Anda tidak perlu menyetujui semua perilaku BPD untuk menunjukkan kepada penderita bahwa Anda benar-benar simpati dan mendengarkannya. Cobalah untuk membuat kontak mata selagi Anda mendengarkannya, seraya menyelanya dengan “mm-hmm” atau “iya” pada saat ia berbicara. Penderita BPD sering kali bersikap sangat tidak konsisten, dan penting bagi Anda untuk tetap bersikap konsisten serta dapat diandalkan sebagai “jangkar” yang menahannya. Apabil Anda telah berjanji pada penderita BPD untuk pulang jam 5, berupayalah untuk melakukannya sesuai dengan janji. Namun, jangan memberikan respons terhadap ancaman, tuntutan, atau manipulasi yang dibuat oleh penderita BPD. Pastikan tindakan Anda konsisten dengan kebutuhan serta nilai-nilai yang Anda pegang.  Hal ini juga berarti Anda memberikan serta memelihara batasan yang baik pada penderita BPD. Contohnya, Anda dapat memberi tahu penderita BPD bahwa Anda akan pergi ke luar apabila ia berteriak kepada Anda. Hal ini cukup adil. Apabila penderita BPD benar-benar mulai meneriaki Anda, pastikan untuk bertindak sesuai dengan janji yang Anda ucapkan.  Penting bagi Anda untuk menentukan sebuah rencana tindakan yang tepat sebagai pegangan ketika penderita BPD mulai bertindak destruktif atau mengancam untuk melukai diri sendiri. Mungkin akan lebih berguna jika Anda membuat rencana ini dengan si penderita serta ahli terapi yang menanganinya. Apa pun yang akan Anda tentukan pada rencana ini, pastikan untuk mengikutinya. Hidup bersama dengan penderita BPD bisa jadi sulit karena mereka sering kali tidak mampu mengatur emosi mereka secara efektif. Mereka bisa saja memanipulasi perasaan orang-orang terdekat agar kebutuhan mereka terpenuhi. Mungkin mereka tidak sadar akan batasan-batasan personal dari orang lain, dan sering kali tidak mampu menyusun atau memahami keberadaan batasan-batasan personal tersebut. Membuat batasan-batasan personal untuk diri sendiri berdasarkan dari kebutuhan serta tingkat kenyamanan Anda akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan tenang pada saat Anda berinteraksi dengan orang yang Anda cintai.  Contohnya, Anda dapat memberi tahu penderita BPD bahwa Anda tidak akan menjawab panggilan teleponnya setelah jam 10 malam karena Anda harus tidur. Apabila ia menelepon Anda setelah waktu tersebut, penting bagi Anda untuk menegakkan batasan yang Anda buat dan tidak menjawab teleponnya. Apabila Anda menjawabnya, ingatkan ia akan batasan yang Anda buat, seraya mempertimbangkan emosinya: “Saya peduli dengan Anda dan saya tahu bahwa Anda memiliki waktu yang sulit; tetapi sekarang sudah jam 11.30 dan sebelumnya saya telah meminta Anda untuk tidak menelepon setelah jam 10 malam. Hal ini penting bagi saya. Anda dapat menelepon saya besok jam 04.30 pagi. Saya akan mematikan teleponnya sekarang. Selamat malam.” Apabila orang yang Anda cintai menuduh Anda tidak peduli padanya karena Anda tidak mengangkat panggilan teleponnya, ingatkan ia akan batasan yang telah Anda buat. Tawarkan ia waktu lain yang dapat ia pergunakan untuk menelepon Anda. Sering kali, Anda harus menegaskan kembali batasan yang Anda buat beberapa kali, sebelum akhirnya penderita BPD bisa memahami bahwa batasan ini benar adanya dan tidak untuk dilanggar. Anda harus memperkirakan bahwa penderita BPD akan merespons penegasan ini dengan kemarahan, kejengkelan, atau reaksi lainnya yang intens. Jangan merespons reaksi semacam ini atau menjadi marah. Lanjutkan menegakkan serta menegaskan batasan yang Anda buat.  Ingat, berkata “tidak” bukanlah sebuah pertanda bahwa Anda adalah orang yang jahat dan tidak peduli. Anda harus menjaga kesehatan fisik serta emosional diri sendiri sebelum Anda dapat merawat penderita BPD yang Anda cintai. Sangat penting bagi Anda untuk mempertegas perilaku baik dengan pujian serta reaksi yang positif, sehingga penderita BPD dapat percaya bahwa ia mampu untuk mengendalikan emosinya, serta mendorongnya untuk tetap melakukan hal tersebut. Contohnya, apabila penderita BPD mulai meneriaki Anda lalu ia berhenti sejenak untuk memikirkan tindakannya, ucapkan terima kasih. Anda harus mengakui bahwa Anda tahu ia telah berusaha untuk menghentikan caciannya, dan Anda menghargai usaha yang ia lakukan. Merawat serta memberikan dukungan terhadap penderiba BPD yang Anda cintai bisa jadi merupakan sebuah proses yang secara emosional melelahkan. Penting bagi Anda untuk menyemangati diri sendiri serta mendapatkan dukungan di saat Anda mencari titik keseimbangan di antara menjadi orang yang suportif secara emosional dan orang yang memberikan batasan-batasan personal.  Aliansi Kejiwaan Nasional (The National Alliance on Mental Illness, atau disingkat NAMI) serta Aliansi Edukasi Nasional untuk Gangguan Kepribadian Ambang (National Education Alliance for Borderline Personality Disorder, disingkat NEA-BPD) menawarkan beberapa sumber yang dapat membantu Anda untuk mencari dukungan di dekat Anda.  Anda juga dapat mengambil manfaat dengan berkonsultasi pada konselor atau ahli terapi. Selain membantu Anda menilai emosi yang Anda rasakan, ia juga dapat membantu Anda mempelajari bagaimana cara mengatasinya dengan sehat. NAMI menyediakan program edukasi khusus untuk keluarga penderita BPD, yakni sebuah tempat bagi keluarga-keluarga penderita BPD untuk dapat saling mendukung dalam menghadapi masalah yang serupa. Program ini bebas biaya.  Terapi yang dilakukan untuk keluarga penderita BPD juga dapat membantu mengajarkan bagaimana cara memahami serta menghadapi apa yang dilalui oleh penderita BPD. Ahli terapi menyediakan dukungan serta pelatihan khusus untuk keterampilan tertentu yang dibutuhkan untuk memberikan dukungan kepada penderita BPD. Terapi hubungan keluarga menekankan pada kebutuhan masing-masing anggota keluarga serta bagaimana masing-masing anggota dapat memperkuat kemampuan mereka, mengembangkan strategi untuk menghadapi perilaku BPD, serta mempelajari sumber materi yang dapat memperkuat titik keseimbangan antara kebutuhan mereka dan kebutuhan penderita BPD yang mereka cintai. Mudah bagi Anda untuk menenggelamkan diri dalam upaya merawat penderita BPD yang Anda cintai, sampai-sampai Anda lupa untuk merawat diri sendiri. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk beristirahat dengan baik dan tetap menjaga kesehatan. Apabila Anda kurang tidur, gelisah, atau tidak merawat diri sendiri, kemungkinan besar Anda bereaksi terhadap perilaku BPD dengan kejengkelan atau kemarahan.  Berolahragalah, karena kegiatan ini dapat meringankan kegelisahan dan rasa stres yang menekan. Selain itu, berolahraga dapat membuat Anda merasa segar dan merupakan teknik menghadapi perilaku BPD yang menyehatkan.  Makanlah dengan baik dan teratur. Makanlah makanan dengan gizi yang seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayur-mayur. Jangan memakan makanan cepat saji, lalu batasi juga pengonsumsian alkohol dan kafein.  Tidurlah dengan cukup. Usahakan untuk pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, bahkan pada akhir pekan. Jangan melakukan kegiatan lain di ranjang, misalnya bekerja atau menonton TV. Jangan pula mengonsumsi kafein sebelum tidur.  Rilekskan diri dengan mencoba yoga, meditasi, atau kegiatan rileks lainnya seperti mandi busa atau berjalan-jalan di alam. Mungkin Anda merasa tertekan dalam menghadapi anggota keluarga atau teman yang menderita BPD, jadi penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Walaupun sebelumnya Anda pernah mendengarkan ancaman yang serupa, penting bagi Anda untuk selalu menanggapinya dengan serius. Sekitar 60-70% orang yang menderita BPD akan mencoba bunuh diri setidaknya satu kali dalam hidup mereka, dan 8 sampai 10% di antaranya berhasil melakukannya. Apabila orang yang Anda cintai mengancam untuk bunuh diri, segera hubungi bantuan atau bawa ia ke rumah sakit terdekat. Anda harus memastikan juga bahwa penderita BPD memiliki serta menyimpan nomor layanan darurat, agar ia dapat meneleponnya jika keadaan memaksanya. Terapi merupakan pengobatan pertama yang umumnya dilakukan oleh penderita BPD. Terdapat beberapa jenis terapi yang bisa dilakukan untuk merawat BPD; namun salah satu terapi dengan tingkat keberhasilan yang paling tinggi adalah terapi perilaku dialektik atau Dialectical Behavior Therapy, disingkat DBT. Terapi ini secara parsial didasari oleh prinsip-prinsip terapi perilaku kognifif atau Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) dan dikembangkan oleh Marsha Linehan.  Jenis terapi perilaku dialektik merupakan sebuah metode pengobatan yang secara khusus dikembangkan untuk menolong penderita BPD. Beberapa riset menunjukkan bahwa terapi ini memiliki tingkat keberhasilan yang cukup konsisten. Terapi perilaku dialektik berfokus untuk mengajarkan penderita BPD bagaimana cara mengatur emosi, mengembangkan sikap toleransi terhadap rasa frustrasi yang melanda, mempelajari kemampuan yang dapat meningkatkan kesadaran diri, mengenal serta memberikan label pada emosi, serta memperkuat kemampuan dalam mengaitkan kondisi mental dengan aspek sosial untuk membantu penderita menjalin hubungan dengan orang lain.  Terapi lainnya yang biasa dilakukan adalah terapi yang berfokus pada skema. Jenis terapi ini menggabungkan teknik-teknik terapi perilaku kognifif dengan teknik yang diterapkan pada jenis terapi lainnya. Terapi yang berfokus pada skema ini menekankan cara-cara untuk menolong penderita BPD mengatur atau mengubah kembali struktur dari persepsi serta pengalaman mereka, yang dapat berguna untuk membangun pencitraan diri yang stabil.  Jenis terapi ini umum dilakukan dalam sesi perseorangan atau kelompok. Kombinasi semacam ini dapat mencapai hasil yang terbaik. Salah satu masalah yang umum dihadapi oleh penderita BPD adalah mereka tidak mampu mengenal, mengidentifikasi, serta memberikan label pada emosi yang mereka rasakan. Meluangkan sedikit waktu untuk bersikap tenang pada saat Anda mengalami suatu kejadian yang emosional serta memikirkan tentang apa yang Anda rasakan saat itu dapat membuat Anda belajar mengatur emosi.  Cobalah untuk “mengecek” diri sendiri sepanjang hari selama beberapa kali. Contohnya, Anda dapat beristirahat sejenak dari pekerjaan, lalu menutup mata serta “mengecek” keadaan tubuh serta emosi yang Anda rasakan. Perhatikan apakah Anda merasa sakit secara fisik atau tegang. Pikirkan juga apakah Anda berkutat dengan perasaan atau masalah tertentu selama beberapa waktu. Mengamati perasaan diri sendiri akan membantu Anda mengenal emosi serta mengaturnya dengan lebih baik. Cobalah untuk mengenal apa yang Anda rasakan dengan lebih spesifik lagi. Contohnya, daripada berpikir “Saya sangat marah dan saya tidak dapat menahannya!”, cobalah untuk menelusuri asal dari emosi tersebut: “Saya marah karena saya terlambat bekerja; dan saya terlambat karena saya terjebak dalam kemacetan.” Sebisa mungkin, cobalah untuk tidak menghakimi emosi yang Anda rasakan pada saat Anda memikirkannya. Contohnya, hindari mengucapkan sesuatu pada diri sendiri seperti, “Saya sangat marah sekarang. Saya adalah orang yang jahat karena saya marah”. Namun, berfokuslah hanya pada proses untuk mengidentifikasi perasaan tersebut tanpa memberikan penghakiman, misalnya “Saya marah. Saya terluka karena teman saya terlambat.” Mengetahui bagaimana cara membuka semua perasaan yang mungkin Anda rasakan dalam beberapa situasi tertentu adalah langkah yang vital untuk mempelajari pengaturan emosi. Wajar bagi penderita BPD merasa kewalahan dan terjebak di dalam pusaran emosi yang ia rasakan. Jadi, luangkan sedikit waktu untuk mencoba memisahkan apa yang pertama kali Anda rasakan, dengan hal lain yang mungkin Anda rasakan.  Contohnya, apabila teman melupakan janji makan siangnya bersama Anda hari ini, mungkin reaksi pertama yang Anda rasakan adalah kemarahan. Dalam hal ini, kemarahan adalah emosi yang primer. Kemarahan tersebut seharusnya juga disertai dengan perasaan yang lain. Misalnya, Anda merasa terluka karena teman tersebut melupakan Anda, dan Anda merasa takut karena hal ini merupakan pertanda bahwa teman tersebut mungkin sudah tidak peduli lagi dengan Anda. Mungkin Anda merasa malu, karena Anda merasa tidak pantas untuk memiliki seorang teman yang memedulikan Anda. Perasaan-perasaan semacam ini merupakan emosi sekunder. Mempertimbangkan sumber emosi tersebut dapat membantu Anda untuk mengaturnya. Salah satu cara yang dapat digunakan untuk menghadapi reaksi terhadap situasi tertentu dengan cara yang lebih sehat adalah dengan menantang kebiasaan dan reaksi negatif dengan memberikan penguatan yang positif pada diri sendiri melalui perkataan. Mungkin proses untuk terbiasa melakukannya dengan nyaman membutuhkan waktu, tetapi hal ini dapat berguna. Riset menunjukkan bahwa memberikan penguatan pada diri sendiri melalui perkataan dapat membuat Anda menjadi lebih fokus, meningkatkan konsentrasi, serta meredakan kegelisahan.  Ingatkan pada diri sendiri bahwa Anda pantas merasakan dan mendapatkan cinta serta rasa hormat. Cobalah untuk menemukan kualitas diri yang Anda sukai, misalnya seperti kompetensi diri, kepedulian terhadap sesama, imajinasi, dsb. Ingatlah tentang kualitas yang positif ini ketika Anda berpikir hal-hal yang negatif mengenai diri sendiri. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa semua situasi yang buruk itu tidak akan berlangsung selamanya. Situasi ini terbatas serta dapat juga menimpa orang lain di beberapa titik dalam hidup mereka. Contohnya, apabila pelatih mengkritik permainan tenis Anda pada saat latihan, ingat, kritik tersebut tidaklah mengacu kepada setiap sesi latihan yang pernah Anda lakukan sebelumnya atau latihan-latihan yang akan Anda lakukan di masa mendatang. Daripada membiarkan diri tenggelam dalam kejadian masa lalu, berfokuslah pada apa yang bisa Anda lakukan sekarang untuk memperbaiki kualitas diri selanjutnya. Dengan demikian, Anda memiliki kontrol terhadap tindakan Anda, alih-alih merasa seakan-akan Anda adalah korban dari perilaku/perkataan orang lain.  Ubah sudut pandang Anda dan susun kembali pemikiran-pemikiran negatif hingga menjadi sesuatu yang positif. Contohnya, nilai ujian Anda tidak bagus dan Anda langsung berpikir, “Saya adalah seorang pecundang. Saya tidak berharga. Saya akan gagal pada kelas ini”. Pemikiran seperti ini tidaklah adil bagi diri Anda serta tidak membantu sama sekali. Daripada berpikir seperti itu, pikirkanlah mengenai pembelajaran dari pengalaman ini: “Saya tidak mengerjakan ujian ini sebaik yang saya kira. Saya bisa bebricara dengan guru dan memintanya melihat bagian yang tidak begitu saya kuasai, lalu belajar lebih baik lagi dengan efektif untuk ujian selanjutnya.”” Sering kali, respons yang biasa diberikan oleh penderita BPD adalah kemarahan atau rasa putus asa. Contohnya, ada seorang teman yang membuat Anda kesal, dan insting pertama yang terlintas di pikiran Anda adalah untuk berteriak dan mengancamnya. Namun sebelum Anda melakukan hal ini, luangkan waktu sejenak untuk melihat ke dalam diri dan mengenal perasaan Anda. Lalu setelah itu, cobalah untuk menyampaikan perasaan tersebut pada orang yang telah membuat Anda kesal, dengan cara penyampaian yang tidak bersifat mengancam.  Contohnya, teman Anda terlambat datang ke janji makan siang. Reaksi pertama yang terlintas pada pikiran Anda mungkin adalah rasa marah. Anda ingin memarahinya dan bertanya mengapa ia tidak menghormati Anda. Lihatlah ke dalam emosi yang Anda rasakan. Apa tepatnya emosi tersebut? Apa emosi primernya? Apakah emosi tersebut disertai juga dengan emosi sekunder? Contohnya, Anda mungkin merasa marah, tetapi Anda juga takut karena Anda memercayai bahwa penyebab teman tersebut terlambat adalah karena ia sudah tidak peduli lagi dengan Anda. Tanyakan pada teman Anda alasan ia terlambat dengan suara yang tenang, tanpa menghakimi atau mengancamnya. Pergunakan pernyataan yang berfokus pada kata ganti “saya”. Contohnya: “Saya merasa sedih karena Anda terlambat datang pada janji makan siang kita. Mengapa Anda terlambat?” Anda mungkin akan mendengarkan alasan yang sama sekali tidak disengaja, seperti kemacetan atau ia terlambat karena ia tidak bisa menemukan kuncinya sebelum berangkat. Pernyataan dengan kata ganti “saya” akan mencegah Anda terdengar seolah Anda menumpahkan kesalahan pada orang lain, sehingga orang lain bisa merasa lebih terbuka dan tidak bersikap terlalu defensif. Mengingatkan diri untuk selalu mencerna emosi terlebih dahulu tanpa langsung melompat le kesimpulan akhir dapat membantu Anda menguasai cara mengatur respons terhadap orang lain. Cobalah untuk menghubungkan gejala-gejala fisik yang ada dengan kondisi emosional yang sering Anda rasakan. Belajar untuk mengenal perasaan secara fisik dan emosional dapat membantu Anda mengartikan dan memahami emosi diri dengan lebih baik.  Contohnya, beberapa situasi membuat Anda merasa malu, tetapi Anda tidak mengetahui penyebabnya. Jika di lain waktu Anda merasa seperti itu, pikirkan mengenai perasaan yang Anda rasakan. Mungkin saja perasaan malu ini disebabkan oleh perasaan gugup atau gelisah. Setelah Anda mengetahui bahwa perasaan tenggelam tersebut disebabkan oleh kegelisahan, pada akhirnya Anda akan lebih mampu mengontrolnya, alih-alih merasa seakan-akan perasaan tersebut yang mengontrol Anda. Perilaku semacam ini bisa Anda lakukan sebagai bentuk kebaikan terhadap diri sendiri, serta bertujuan untuk membuat Anda merasa nyaman.  Mandilah dengan air panas. Studi menunjukkan bahwa rasa hangat secara fisik memberikan efek yang menenangkan bagi kebanyakan orang.  Dengarkanlah musik yang menenangkan. Studi juga menunjukkan, mendengarkan beberapa genre lagu tertentu dapat membuat Anda rileks. Terapi suara oleh The British Academy menggunakan beberapa daftar putar lagu yang secara ilmiah terbukti membuat manusia merasa rileks dan tenang.  Cobalah untuk melakukan sentuhan yang menenangkan pada diri sendiri. Menyentuh diri sendiri dengan gerakan yang membuat tenang dan penuh simpati dapat membantu meringankan stres dan membuat diri menjadi tenang, karena sentuhan tersebut dapat mengeluarkan hormon oxytocin. Cobalah untuk memeluk diri sendiri dengan melipat lengan di atas dada. Atau, letakkan tangan di atas jantung dan rasakan kehangatan kulit, detak jantung, serta naik dan turunnya dada seraya Anda bernapas. Luangkan sedikit waktu untuk mengingatkan, bahwa Anda itu indah dan berharga. Toleransi emosional merupakan kemampuan untuk menahan emosi tanpa memberikannya respons yang buruk. Anda dapat melatih kemampuan ini dengan mendekatkan diri dan mengenal emosi yang Anda rasakan, lalu secara berkala membuka diri Anda pada situasi yang tidak menentu atau asing, namun masih dalam lingkungan yang tergolong aman.  Tuliskan semua perasaan ragu, takut, atau gelisah di buku harian sepanjang hari. Pastikan Anda juga mencatat situasi yang menjadi penyebabnya, serta apa respons yang Anda berikan terhadap situasi tersebut pada saat itu. Susunlah perasaan yang membuat Anda bimbang, gelisah, atau tidak nyaman berdasarkan urutan skala 0-10. Contohnya, “pergi sendiri ke restoran” mungkin berada pada skala 4, tetapi “membiarkan teman yang membuat rencana liburan” mungkin berada pada skala 10. Berlatihlah untuk sabar dalam menangani kebimbangan. Mulailah dari situasi yang kecil namun masih tergolong aman. Contohnya, Anda dapat mencoba menu yang tidak pernah Anda makan sebelumnya di restoran baru. Mungkin Anda akan menikmati makanan tersebut, tetapi bisa juga Anda malah tidak menikmatinya. Namun, bukan itu yang terpenting; yang terpenting adalah Anda telah membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda sudah cukup kuat untuk menghadapi kebimbangan. Secara berkala, Anda dapat melakukannya di situasi yang lebih besar seiring dengan Anda mulai merasa nyaman melakukannya. Catat setiap respons yang Anda buat pada saat Anda mencoba melakukan sesuatu yang tidak terduga. Apa yang Anda telah lakukan? Bagaimana perasaan Anda saat melakukannya? Apakah menurut Anda, Anda bisa menangani hal yang lebih besar di masa mendatang? Ahli terapi dapat membantu Anda belajar menahan emosi yang tidak menyenangkan dengan cara memberikan latihan-latihan tertentu yang harus Anda lakukan. Anda dapat melakukan beberapa hal berikut sendiri:  Genggamlah es batu sampai emosi negatif yang Anda rasakan berlalu. Pusatkan perhatian Anda pada sensasi fisik yang ditimbulkan oleh es batu yang berada di dalam tangan. Perhatikan bagaimana es batu tersebut pada awalnya terasa sangat intens namun berangsur-angsur berkurang. Hal ini sama seperti emosi manusia.  Bayangkan sebuah ombak di lautan yang terus meninggi sampai pada akhirnya ombak tersebut mencapai momentum untuk kemudian jatuh. Ingat, sama halnya seperti ombak, emosi juga membesar lalu berangsur-angsur surut. Berolahraga dapat membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin, yakni senyawa natural yang dapat membuat tubuh “merasa baik”. Institusi Kejiwaan Nasional merekomendasikan Anda untuk melakukan kegiatan fisik dengan teratur agar Anda dapat mengurangi pemikiran-pemikiran negatif. Studi juga menunjukkan bahwa jenis olahraga yang dilakukan dengan intensitas sedang seperti berjalan-jalan atau berkebun juga memiliki efek yang serupa. Kelabilan merupakan salah satu pertanda yang menegaskan BPD; jadi, membuat sebuah jadwal pasti yang mengatur waktu makan dan tidur dapat berguna bagi Anda. Kenaikan level gula darah atau kurang tidur berpotensi memperparah gejala BPD. Apabila Anda memiliki kesulitan dalam mengingat kewajiban untuk merawat diri sendiri, misalnya lupa makan atau pergi tidur di jam-jam yang tidak baik untuk kesehatan, mintalah seseorang untuk mengingatkan Anda. Menghadapi gangguan kepribadian selalu memerlukan waktu dan kesabaran. Anda tidak bisa mengalami perubahan hanya dalam waktu beberapa hari saja, jadi jangan patah semangat. Ingatlah, Anda hanya dapat melakukan yang terbaik, dan itu sudah cukup. Ingat, gejala-gejala yang Anda rasakan akan berangsur membaik secara berkala, bukan dalam semalam.
Anda harus memahami bahwa perasaan yang Anda rasakan itu wajar. Pelajarilah mengenai BPD. Apabila orang yang Anda cintai menderita BPD, dorong ia untuk melakukan terapi. Hargailah dan terima perasaan penderita BPD. Tetaplah konsisten. Buatlah dan berikan penegasan terhadap batasan-batasan personal yang Anda pasang. Berikan reaksi yang positif terhadap perilaku yang sesuai. Carilah dukungan untuk diri sendiri. Rawatlah diri sendiri. Tanggapi secara serius segala bentuk ancaman penderita BPD yang ingin melukai dirinya sendiri. Mintalah bantuan dari ahli terapi. Perhatikan perasaan Anda. Bedakanlah emosi primer dengan emosi sekunder. Berbicaralah pada diri sendiri tentang hal-hal yang positif. Berhentilah sejenak dan lakukan pengecekan ke dalam diri sebelum bereaksi terhadap perilaku/perkataan orang lain. Lukiskan emosi secara terperinci. Pelajarilah tindakan yang dapat menenangkan diri, agar Anda tetap bisa bersikap tenang di saat Anda merasa kacau. Cobalah untuk melatih kesabaran ketika Anda menghadapi kesulitan atau kebimbangan. Berlatihlah untuk menghadapi pengalaman yang buruk, dengan cara yang masih tergolong aman. Berolahragalah secara teratur untuk mengurangi kegelisahan, stres, serta depresi. Buatlah jadwal yang teratur. Buatlah tujuan-tujuan hidup yang realistis.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Borderline-Personality-Disorder https://www.wikihow.com/Deal-with-Borderline-Personality-Disorder
Dealing with a Loved One Who has BPD Getting Help for Your BPD