Mengeluarkan Pengganggu dari Pikiran Anda Mengeluarkan Musuh dari Pikiran Anda Mengeluarkan Mantan Pasangan dari Pikiran Anda
Pengganggu menyukai reaksi, dan terutama mereka sangat menyukai reaksi emosional.  Segera setelah mereka tahu mereka telah mendapatkan Anda, mereka akan terus menggali lebih dalam. Jika Anda memang harus bereaksi terhadap pengganggu, lakukanlah dengan tenang dan santai. Menjadi seseorang yang tenang tidak hanya membuat pengganggu tampak belum dewasa, hal itu akan menggeser dinamika kekuatan sehingga membuat Anda yang menjadi kuat--sebuah keadaan yang dibenci oleh pengganggu. Jangan biarkan situasi meningkat sebelum mengambil tindakan untuk menanganinya. #* Semakin lama situasi yang buruk tidak dikendalikan, semakin negatif hal itu akan mempengaruhi Anda dan pengganggu akan merasa semakin berhak dan kuat. Masalah dari seorang pengganggu adalah sepenuhnya milik mereka sendiri--ini bukan tentang Anda, ini adalah tentang kelemahan dan kegelisahan mereka. Jangan pernah biarkan pengganggu meyakinkan Anda bahwa Anda-lah yang menyebabkan ini pada diri sendiri. Mereka sendiri bertanggung jawab atas pilihan perilaku mereka. Perhatikan jenis-jenis perilaku pengganggu, apa yang memotivasi pengganggu, dan bagaimana cara memahami pengganggu. Banyak pengganggu itu sendiri merupakan korban kekerasan dan mereka pun melakukan hal itu. Mengetahui hal ini dapat membantu Anda memiliki sedikit belas kasihan serta membantu Anda lebih memahami dinamika kekuatan sejati antara Anda berdua.. Bangunlah jaringan dukungan: semakin banyak orang yang Anda miliki di sisi Anda yang bersedia mendukung Anda, semakin sulit bagi Anda untuk menjadi target. Memiliki sekutu juga akan membantu Anda merasa percaya diri dan didukung, dua karakteristik yang sangat merugikan bagi pengganggu. Tuliskan waktu, tempat, dan deskripsi masing-masing pertemuan jika seandainya Anda perlu mengajukan keluhan formal maupun informal terhadap mereka. Dengan memiliki waktu, tempat, dan deskripsi spesifik dari pertemuan Anda dengan orang itu akan membuat mereka sangat sulit untuk menyangkal kebenaran dari apa yang Anda katakan atau mencoba untuk berganti menyalahkan Anda. Semakin sedikit Anda melihat mereka, lebih sedikit kesempatan mereka untuk memanipulasi Anda. Tidak memiliki kesempatan untuk mengganggu atau memanipulasi Anda akan membuat pengganggu bosan dan mereka akan mulai mencari target yang lebih memuaskan. Jika masalah tidak dapat diselesaikan dengan hanya mengabaikan atau menghindari pengganggu, inilah saatnya untuk melibatkan seseorang dengan otoritas. Jika Anda telah menyimpan catatan peristiwa--yang direkomendasikan—tunjukkan catatan Anda pada orang lain, gambarkan perilaku pengganggu pada mereka, dan jelaskan bagaimana perilaku itu mempengaruhi Anda. Temukan cara yang sehat untuk melampiaskan emosi Anda, baik itu berolahraga, melakukan yoga, atau menulis sebuah jurnal. Penting bagi Anda menghabiskan waktu untuk merawat diri sendiri daripada mempedulikan apa yang dikatakan atau dipikirkan pengganggu. Jika gangguan itu adalah sumber stres yang signifikan, pertimbangkan berbicara dengan terapis untuk membantu Anda mengelola situasi tersebut.. Tanpa manfaat dari melihat ke masa lalu, sering kali sangat sulit untuk mengetahui apa yang memotivasi orang lain atau apa yang benar-benar mereka rasakan atau pikirkan tentang Anda.  Daripada menganggap mereka hanya membenci Anda, pikirkan kemungkinan bahwa Anda memproyeksikan perasaan yang mungkin tidak ada.   Mengertilah bahwa mereka hanya manusia, sama seperti Anda. Setiap orang punya perjuangan dalam kehidupan mereka yang berkontribusi pada bagaimana mereka bertindak—mungkin saja musuh Anda menjadi antagonis karena mereka berjuang dengan permasalahan mereka sendiri. Belajar dari kutipan yang sering dikaitkan dengan Abraham Lincoln: "Saya tidak suka orang itu. Saya harus bisa mengenal dia lebih baik.” Perhatikan orang-orang yang bergaul dengan musuh Anda. Belajar dari bagaimana mereka menghadapi dinamika sehari-hari untuk memperoleh wawasan mengenai apa yang mungkin tidak cocok antara Anda dan musuh Anda dan mengapa. Jika itu adalah semacam perilaku yang nyaman untuk Anda tiru, cobalah mengambil kiat-kiat dari pengamatan Anda untuk melihat jika Anda dapat mengatur ulang arah hubungan Anda dan musuh Anda. Mengetahui apa yang ingin dicapai oleh mereka itu penting untuk menangani masalah. Apakah mereka iri dengan sesuatu yang Anda miliki? Apakah Anda (sadar atau tidak sadar) meremehkan mereka dalam hal-hal tertentu? Apakah Anda melakukan sesuatu yang mengganggu mereka? Mengetahui apa yang mendorong perilaku mereka dapat membantu Anda keluar dari perilaku negatif mereka dan mungkin dapat menumpulkan efek dari tindakan mereka pada Anda. Ketika Anda tahu apa yang memotivasi perilaku seseorang, Anda dapat mulai mengatasinya. Anda akan memiliki dua pilihan: memperbaiki hubungan atau belajar cara untuk membatasi pengaruh mereka pada Anda.  Jika ini adalah masalah kecil dari kebiasaan atau perilaku Anda yang mengganggu mereka, Anda dapat mempertimbangkan untuk tidak melakukan hal-hal itu di sekitar mereka atau bicaralah dengan mereka untuk menjelaskan perilaku Anda dan membantu mereka menerimanya. Jika ini adalah masalah yang lebih serius atau Anda hanya tidak dapat mencari tahu apa masalah mereka, hadapilah mereka tentang hal itu. Mengatasinya secara langsung dapat menyelesaikan kesalahpahaman atau perasaan buruk. Minta maaf jika hal itu diperlukan. Jika Anda melakukan sesuatu yang membuat mereka marah, baik sadar atau tidak sadar, minta maaf dengan tulus (dan jangan lakukan itu lagi) sehingga Anda berdua dapat melangkah maju. Bicaralah dengan orang itu dengan tenang dan santai. Jangan menuduh atau menentangnya, lakukan saja sebuah percakapan yang jujur. Bahkan jika musuh Anda mengatakan hal-hal yang kasar atau tidak sensitif tentang Anda, teman, atau keluarga Anda, jangan berikan mereka kepuasan untuk melihat bahwa hal itu mengganggu Anda.  Dalam situasi ini, musuh Anda hanya mencari reaksi dan ketika mereka mendapatkannya, hal itu hanya akan mendorong mereka untuk melanjutkan perilaku mereka. Jika Anda ingin hal itu berhenti, mulailah dengan mengabaikan mereka dan komentar mereka.  Jangan mendengarkan atau menyebarkan rumor; itu hanya meneruskan masalah. Semakin Anda lebih terlibat secara emosional, semakin besar kekuatan yang Anda berikan pada musuh Anda. Jauhi mereka. Batasi kontak dengan mereka sebanyak mungkin. Kadang jarak sudah cukup untuk meredakan situasi. Tidak ada yang dapat menyeimbangkan dampak negatif dari seorang musuh seperti memiliki sekutu. Semakin banyak orang yang Anda miliki di sisi Anda dan yang melihat Anda sebagai orang yang baik, suka membantu, punya rasa hormat, dan sebagainya., semakin sedikit pengaruh dari potensi sabotase musuh Anda.  Saat Anda tergoda untuk mengatakan sesuatu yang negatif tentang musuh Anda, ubah energi itu dan sebagai gantinya katakan sesuatu yang menyenangkan untuk orang lain. Menyebarkan hal-hal yang positif daripada negatif akan memberikan keunggulan atas musuh Anda. Anda tidak dapat melangkah maju sampai Anda telah menerima bahwa Anda dan mantan pasangan Anda tidak lagi bersama dan bahwa hubungan itu tidak akan kembali lagi. Jangan menelepon, mengirim sms, email, atau menghubungi atau berbicara dengan mantan Anda. Itu hanya akan mempersulit Anda untuk menguatkan diri dan melangkah maju.   Mungkin akan ada waktu ketika Anda dan mantan pasangan Anda dapat menjadi teman, tetapi waktu untuk itu tentunya bukan sekarang.  Apa pun alasannya jangan mengunjungi halaman Facebook mereka. Hapuskan pertemanan dengannya dan menjauhlah.  Menjauhlah juga dari teman dekatnya. Mungkin sulit jika Anda memiliki teman yang sama, namun untuk saat ini, tetaplah dekat dengan teman-teman Anda sendiri. Anda akan terhindar untuk ditarik kembali ke dalam sebuah drama dan mendengar berita terkini tentang mantan Anda. Temukan dan singkirkan kenang-kenangan, foto, atau pengingat lainnya dari hubungan Anda yang sudah berakhir. Anda tidak dapat melangkah maju jika Anda masih bergantung pada sisa-sisa hubungan, dan Anda pasti tidak akan melangkah maju jika Anda masih mengikat perasaan pada hal-hal tersebut. Bepergian ke tempat-tempat yang sering Anda kunjungi berdua akan menyulitkan Anda untuk melangkah maju. Pada akhirnya Anda mungkin dapat mulai untuk kembali pada semua itu, tetapi untuk sekarang, menjauhlah. Kenali perasaan yang masih Anda miliki pada seseorang dan/atau hubungan, baik itu kemarahan, kesedihan, kekecewaan, kerinduan atau kebencian. Jangan mencoba untuk bersembunyi dari perasaan. Sebaliknya, biarkan diri Anda untuk merasakannya sepenuhnya; jadi jika Anda perlu untuk bersedih, maka bersedihlah. Terima perasaan Anda sehingga dengan demikian Anda dapat mulai untuk melangkah maju. Berpikir kritis tentang mengapa hubungan itu berakhir, termasuk kesalahan yang Anda perbuat dan juga kesalahan yang mungkin telah dilakukan mantan Anda. Gunakan apa yang telah Anda pelajari dari kesalahan masing-masing untuk mulai membangun strategi demi menghindari salah langkah yang serupa di masa depan. Menyalurkannya secara sehat tidak hanya akan membantu dalam menghadapi perasaan tetapi juga meningkatkan kebahagiaan Anda pada saat yang sama.  Menghukum atau menghancurkan diri sendiri akan membuat situasi yang jauh lebih buruk dan membuat proses melangkah maju menjadi lebih lama dan lebih sulit.  Biarkan teman dan keluarga Anda menjadi sumber kekuatan Anda--berbicara dengan mereka dan biarkan mereka berada di sana untuk Anda. Berlari, pergi ke tempat kebugaran (halo, meninju samsak!), mendaki, bergabung dengan kelas yoga...semuanya pilihan yang sangat baik. Tulislah--namun jangan dikirim--sebuah surat yang berisi kemarahan. Keluarkan semua perasaan Anda yang paling jelek dan biarkan diri Anda mengalami katarsis. Namun jangan kirimkan suratnya. Ini akan membuat situasi Anda menjadi lebih buruk daripada lebih baik dan menghentikan Anda melangkah maju. Carilah panutan yang kuat yang Anda kagumi serta dapat menginspirasi Anda. Mungkin seorang teman atau karakter atau tokoh masyarakat yang dapat bangkit kembali lebih baik daripada sebelumnya setelah mereka terpuruk. Semakin Anda dapat mengambil inspirasi dari orang-orang yang telah tersandung dan menyelamatkan diri mereka, semakin mudah untuk membayangkan diri Anda melakukan hal yang sama. Merindukan mantan akan lebih sulit ketika Anda sedang mencari pasangan baru. Tetapi pastikan untuk menjaga perasaan tentang mantan dan hubungan itu dari hubungan kencan baru Anda. Hindari membahas atau menggerutu tentang mantan Anda dengan seorang teman kencan--jangan biarkan hubungan lama menodai hubungan yang baru.
Tetaplah tenang. Ambillah tindakan awal. Ketahuilah bahwa ini bukan tentang Anda. Lakukan penelitian. Sebisa mungkin dapatkan sekutu. Simpan catatan. Hindari mereka sebanyak mungkin. Libatkan seorang penyelia, guru, atau figur yang berwenang lainnya. Rawatlah diri sendiri. Ketahui batas dari pengetahuan Anda. Belajar dari orang lain. Cari tahu apa yang mereka inginkan. Putuskan cara untuk menanggapinya. Jangan mendorong perilaku mereka. Perkuatlah sekutu. Terimalah bahwa hubungan itu telah berakhir. Memutuskan komunikasi. Menyingkirkan pengingat dari hubungan. Menjauhlah dari tempat-tempat yang sering Anda datangi dengan mantan. Hadapi perasaan Anda. Belajar dari hubungan. Temukan cara yang sehat untuk pelampiasan. Temukan seorang panutan. Berkencanlah dengan orang lain.
https://www.wikihow.com/Get-Someone-out-of-Your-Head https://www.wikihow.com/Get-Someone-out-of-Your-Head https://www.wikihow.com/Get-Someone-out-of-Your-Head
Getting a Bully Out of Your Head Getting an Enemy Out of Your Head Getting an Ex Out of Your Head