Menghindari Anemia Defisiensi Zat Besi atau Vitamin Mengatasi Jenis Anemia Lain Mengetahui Gejala dan Risiko Anemia
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin menderita penyakit tertentu sehingga membutuhkan perawatan medis selain memperbaiki pola makan dan meningkatkan asupan nutrien. Jika Anda menderita penyakit yang menyebabkan anemia, carilah perawatan untuk menyembuhkannya dan jangan mencoba mencegah anemia sendiri.  Kunjungi dokter untuk membicarakan pilihan perawatan penyakit tersebut, termasuk juga terapi nutrisi. Untuk memastikan asupan zat besi Anda cukup, cobalah minum suplemen zat besi yang dijual bebas. Anda boleh meminum suplemen zat besi tunggal atau multivitamin yang dapat mengurangi risiko anemia.   Anda membutuhkan 8-18 mg zat besi setiap hari untuk mempertahankan kadar zat besi normal dalam tubuh. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi sedikit lebih banyak jika Anda menderita anemia atau khawatir mengalaminya.   Wanita membutuhkan zat besi lebih banyak (sampai 15-18 mg) karena mengalami menstruasi. Sementara itu, ibu hamil membutuhkan paling tidak 27 mg zat besi, dan ibu menyusui membutuhkan 9-10 mg zat besi. Anda bisa membeli suplemen zat besi di sebagian besar apotek dan toko makanan kesehatan. Pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat membantu mencegah anemia.   Daging dan kerang-kerangan adalah sumber zat besi yang bagus. Daging merah seperti daging sapi rendah lemak dan kerang-kerangan sepeti tiram, remis, dan udang adalah beberapa pilihan sumber zat besi yang bagus.   Kacang dan polong-polongan seperti lentil dan kacang ercis kaya akan kandungan zat besi.   Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sawi hijau juga kaya kandungan zat besi.   Pertimbangkan untuk mengonsumsi sereal sarapan atau camilan yang difortifikasi zat besi untuk meningkatkan asupan zat besi dari makanan.   Semua produk hewani yang kaya kandungan zat besi juga mengandung vitamin B12 yang juga akan membantu mencegah anemia. Vitamin C dan folat dapat membantu tubuh meningkatkan efisiensi penyerapan zat besi. Jadi, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan folat akan membantu mengurangi risiko Anda mengalami anemia.  Makanan seperti paprika, kale, brokoli, jeruk, stroberi, nanas, serta bayam kaya akan kandungan vitamin C.   Selain itu, Anda bisa mendapatkan folat dari makanan serupa misalnya jeruk dan sayuran berdaun hijau gelap. Anda juga bisa meningkatkan lagi asupan folat dengan mengonsumsi pisang, roti dan sereal sarapan yang difortifikasi, serta polong-polongan.   Pertimbangkan penggunaan suplemen vitamin C dan folat, atau multivitamin untuk memastikan tubuh Anda cukup mendapatkan asupan nutrisi tersebut. Meskipun sebaiknya Anda mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan utuh, dalam kasus tertentu hal ini mungkin tidak bisa dilakukan. Cobalah mengonsumsi makanan utuh yang mengandung vitamin B12, seperti produk hewani atau olahan kedelai. Selain membantu mencegah anemia, memenuhi kebutuhan vitamin B12 juga akan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif. Jadi, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa atau semua makanan berikut ini ke dalam menu makanan Anda:  Ikan, seperti ikan salmon, ikan forel, dan ikan tuna Kerang-kerangan seperti tiram dan remis Telur Produk olahan susu seperti keju dan yoghurt Sereal sarapan yang difortifikasi Produk olahan kedelai seperti susu kedelai, edamame, dan tofu Jika Anda sulit mencukupi asupan vitamin B12 atau folat dari makanan, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen dalam bentuk pil atau injeksi dari dokter. Suplemen ini dapat membantu Anda mendapatkan banyak vitamin B12 dan mencegah anemia.  Sayangnya, kebutuhan vitamin B12 sulit dipenuhi dari penggunaan suplemen saja. Untuk itu, penggunaan suplemen sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan kaya vitamin B12. Anda membutuhkan 0,4-2,8 mikrogram vitamin B12 setiap hari sesuai usia dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui.   Anda bisa membeli suplemen vitamin B12 di sebagian besar apotek dan toko makanan kesehatan. Folat, yang juga merupakan vitamin B, sering kali dikombinasikan dengan vitamin B12 dalam satu sediaan suplemen. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan suplemen yang hanya mengandung folat atau multivitamin yang mengandung folat. Orang dewasa umumnya membutuhkan 400 mikrogram folat. Sementara itu, ibu hamil dan menyusui membutuhkan folat lebih banyak lagi. Dosis folat yang dibutuhkan berbeda-beda sesuai usia. Dokter dapat memberikan suplemen vitamin B12 dalam bentuk gel atau injeksi. Namun, Anda membutuhkan resep untuk membeli keduanya. Jadi, buatlah janji pemeriksaan dengan dokter untuk membicarakan pilihan Anda.  Pilihan ini bagus bagi Anda yang kesulitan memenuhi kebutuhan vitamin B12 dari makanan atau suplemen yang dijual bebas, atau untuk Anda yang mengalami defisiensi vitamin B12 berat. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan alat masak yang terbuat dari besi dapat meningkatkan asupan zat besi tubuh. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu mempertimbangkan membeli wajan besi untuk membantu meningkatkan asupan zat besi dari makanan.   Sedikit zat besi akan ikut terbawa bersama makanan saat dimasak sehingga memberikan nutrisi dalam dosis kecil, tetapi tidak sampai memengaruhi rasa makanan.  Trik ini akan sangat bermanfaat bagi Anda yang tidak suka makan daging merah. Wajan besi yang bagus bahkan bisa digunakan seumur hidup. Jadi, biaya yang Anda keluarkan sepadan dengan manfaatnya. Obat-obatan tertentu dapat membuat Anda semakin rentan mengalami anemia. Jika Anda menggunakan obat-obatan yang membuat Anda berisiko mengalami anemia, tanyakan kepada dokter apakah ada obat lain dengan efek serupa tanpa risiko menyebabkan anemia. Obat-obatan yang dapat memicu anemia, antara lain:  Sefalosporin Dapson Levodopa Levofloksasin Metildopa Nitrofurantoin Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), terutama jika sering digunakan Penisilin dan turunannya Fenazopiridin(piridium) Kuinidin Sayangnya, beberapa jenis anemia tidak dapat dicegah dan diatasi dengan pola makan. Jika ada penyakit yang mendasari atau penyakit darah yang menghambat produksi sel darah merah dalam tubuh, Anda tidak akan bisa mencegah anemia sendiri. Langkah terbaik adalah mencari pertolongan medis untuk memahami dan menyembuhkan penyakit tersebut. Anemia yang tidak dapat dicegah mungkin bersifat bawaan atau disebabkan oleh sejumlah penyakit, seperti penyakit kronis, penyakit pada sumsum tulang belakang, anemia sel sabit dan aplastik, serta talasemia. Beberapa penyakit akan menyebabkan tubuh kesulitan menghasilkan cukup sel darah merah. Penyakit yang paling sering menyebabkannya adalah penyakit ginjal.  Jika Anda menderita penyakit yang membuat Anda rentan mengalami anemia, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.   Jika Anda mengalami anemia akibat penyakit pada usus halus seperti penyakit Crohn atau celiac, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang efektif. Jika Anda menderita anemia aplastik atau anemia akibat kanker, Anda mungkin membutuhkan donor sumsum tulang agar tubuh dapat menghasilkan sel darah merah lebih banyak.  Jika Anda menderita anemia hemolitik, Anda harus menghindari penggunaan obat tertentu dan menggunakan obat-obatan imunosupresan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.  Mengonsumsi banyak zat besi dan menghindari situasi yang dapat menyebabkan cedera juga akan membantu. Dalam beberapa kasus, anemia diturunkan dalam bentuk penyakit darah. Langkah penting pertama untuk mendapatkan perawatan yang tepat untuk mengontrol penyakit ini adalah mengetahui bahwa Anda atau anggota keluarga Anda mengalaminya.  Penyakit darah berikut ini dapat menyebabkan anemia:  Penderita anemia sel sabit memiliki sel darah merah yang berbentuk seperti sabit sehingga rentan menyumbat pembuluh darah dan menghambat alirannya. Anemia sel sabit bisa berdampak serius dan sangat menyakitkan apabila dibiarkan.   Talasemia menyebabkan tubuh menghasilkan hemoglobin kurang dari normal sehingga memicu anemia.   Anemia aplastik menyebabkan tubuh tidak dapat menghasilkan cukup sel darah baru, termasuk juga sel darah merah. Penyakit ini dapat disebabkan oleh faktor eksternal seperti perawatan kanker tertentu, paparan terhadap bahan kimia berbahaya, obat-obatan, infeksi, dan sebab lainnya. Anemia defisiensi zat besi dan vitamin adalah dua jenis anemia yang paling lazim terjadi dan disebabkan oleh kekurangan zat besi atau vitamin B12 dan folat dalam tubuh.  Nyaris semua orang bisa mengalami anemia defisiensi zat besi atau vitamin. Jadi, mengetahui risikonya bisa membantu mencegah Anda mengalaminya.  Kondisi berikut ini dapat menyebabkan kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat, yang memicu anemia:  Vegan yang tidak makan produk hewani atau orang-orang dengan pola makan yang buruk Pendarahan akibat menstruasi berat, operasi, atau trauma lain Tukak lambung Kanker, terutama kanker usus halus Polip atau penyakit lain seperti penyakit Crohn atau celiac yang memengaruhi saluran cerna Penggunaan aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid dalam jangka panjang Kehamilan Asupan zat besi, vitamin B12, atau folat yang rendah dari makanan Gejala anemia mungkin tidak langsung muncul atau cukup ringan. Gejala ini antara lain:  Kelelahan Lemas Pusing Sakit kepala Kebas atau dingin pada tangan dan kaki Suhu tubuh rendah Kulit memucat Denyut jantung cepat atau tidak beraturan Sesak napas Nyeri dada Mudah tersinggung dan marah
Atasi penyakit yang mendasarinya. Minum suplemen zat besi. Konsumsi makanan kaya zat besi. Tingkatkan asupan vitamin C dan folat. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B12. Minum suplemen vitamin B12 dan folat. Mintalah resep vitamin B12. Gunakan panci dan wajan besi untuk memasak. Periksa obat-obatan yang Anda gunakan. Pahami bahwa beberapa jenis anemia tidak dapat diatasi dengan pola makan. Atasi anemia dengan menyembuhkan penyakit yang mendasarinya. Jalani perawatan untuk mengatasi anemia akibat penyakit darah. Pahami risikonya. Kenali gejalanya.
https://www.wikihow.com/Prevent-Anemia https://www.wikihow.com/Prevent-Anemia https://www.wikihow.com/Prevent-Anemia
Avoiding Iron or Vitamin Deficiency Anemia Dealing With Other Types of Anemia Know the Symptoms and Risks for Anemia