Berbicara Mengenai Perilaku Melukai Diri Sendiri Mengenali Perilaku Melukai Diri Sendiri Finding Help Menawarkan Cara Alternatif
Anda harus melakukannya dalam situasi atau lingkungan yang netral, tanpa adanya gangguan atau pengalih perhatian. Matikan perangkat elektronik Anda, hidupkan modus senyap pada ponsel (atau matikan), mintalah bantuan pengasuh anak untuk menjaga anak Anda (jika ada anak-anak di rumah), dan cobalah ciptakan suasana senyaman dan sehangat mungkin. Anda juga perlu menyediakan tisu jika—sepertinya—Anda atau teman Anda akan menangis selama pembicaraan berlangsung. Ingatkan ia bahwa ia tidak sendiri dan Anda ada untuk membantu dan mendukungnya.  Luangkan waktu untuk meninjau kembali hubungan Anda dengan orang tersebut dan beri tahu ia seberapa besar dan mengapa Anda peduli kepadanya. Dengan begini, Anda menunjukkan pendekatan yang berdasarkan kasih sayang.   Sebagai contoh, Anda dapat mengatakan, “Reyhan, kita sudah berteman selama 3 tahun. Ketika pertama kali aku bertemu denganmu, aku tertarik dengan kepribadianmu yang supel dan tawamu. Akhir-akhir ini, kulihat kau tak lagi seperti dulu dan aku khawatir dengan keadaanmu. Apa pun yang terjadi—dalam suka maupun duka—aku akan tetap menjadi temanmu. Aku ingin kau tahu bahwa aku ada untukmu dan aku peduli padamu.” Contoh lainnya adalah, “Gea, kau ini adikku. Kita telah melewati banyak hal bersama-sama dalam hidup, dan kita bahkan pernah bertengkar, namun aku tetap menyayangimu. Kita memiliki ikatan kuat yang dapat membantu kita melewati apa pun. Akhir-akhir ini, sebenarnya aku mengkhawatirkanmu.” Banyak orang takut menghadapi atau menanyakan langsung hal ini pada orang yang memiliki masalah emosional atau menunjukkan perilaku melukai diri sendiri. Ketakutan tersebut sering kali didasari pada anggapan bahwa pertanyaan yang diajukan dapat memperburuk masalah atau mendorong orang yang bersangkutan untuk melakukan bunuh diri. Akan tetapi, sebenarnya hal tersebut tidak seperti itu. Pembicaraan seperti ini memang bukanlah hal yang mudah, namun tetap penting untuk dilakukan.   Bicaralah kepadanya mengenai perilakunya secara terang-terangan, namun dengan nada bicara yang lemah lembut. Siapa tahu teman Anda merasa lebih tenang dan terbuka untuk berbagi rahasia. Anda tidak perlu menggunakan pendekatan yang bertele-tele (terutama yang terdengar ‘sok prihatin’); tanyakan saja dengan jelas dan langsung. Anda dapat mengatakan, “Aku memperhatikan ada beberapa bekas luka yang aneh pada tubuhmu. Bekas-bekas luka tersebut, dan fakta bahwa kau tampak sedih akhir-akhir ini, membuatku khawatir jika kau selama ini mencoba melukai dirimu sendiri. Apakah kau pernah mencoba melukai diri sendiri?” Tentunya akan sangat sulit untuk mendengar seseorang yang Anda sayangi bercerita tentang perilaku melukai diri sendiri, namun jika Anda dapat membuatnya bersikap terbuka, kemungkinan Anda dapat mengarahkannya untuk mendapatkan bantuan. Sebisa mungkin biarkan ia yang memimpin pembicaraan; tanyakan pertanyaan-pertanyaan terbuka, dan biarkan ia mengatakan apa yang ingin ia katakan.  Cobalah buat agar orang yang bersangkutan lebih berfokus pada perasaannya, bukan perilaku melukai diri sendiri yang ia tunjukkan. . Ingatlah bahwa Anda berbicara dengannya untuk memberinya bantuan dan ruang untuk menunjukkan perasaannya. Jangan menghakimi, mempermalukan, mengkritik, atau marah padanya. Memarahi karena perilakunya, mengancam untuk tidak lagi berteman, atau membuat tuduhan terkait perilakunya justru berisiko meningkatkan perilaku tersebut.  Katakan padanya bahwa Anda ingin memahami apa yang sedang ia hadapi. Bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya memahami, dengan menunjukkan bahwa Anda ingin berempati, Anda dapat membuktikan betapa besarnya kepedulian Anda padanya. Ada beberapa penyebab atau alasan berbeda terkait munculnya perilaku melukai diri sendiri, dan solusi-solusi untuk menghilangkan atau menawarkan cara alternatif (selain melukai diri sendiri) beragam, tergantung pada alasan atau penyebab munculnya perilaku tersebut. Beberapa alasan paling umum yang mendorong seseorang untuk melukai diri sendiri, di antaranya, adalah:  Untuk menunjukkan rasa sakit atau perasaan-perasaan kuat lainnya Untuk menenangkan diri sendiri atau membuat diri merasa lebih tenang Agar tidak merasa mati rasa atau terasing Untuk melepaskan kemarahan atau ketegangan dari tubuh Jika Anda mulai merasa curiga bahwa seseorang (yang tentunya Anda kenal) melukai dirinya sendiri, jangan abaikan kecurigaan tersebut. Bergantunglah pada riwayat hubungan Anda dengan orang tersebut dan kemampuan Anda dalam membaca orang lain untuk menentukan apakah ada sesuatu yang terjadi padanya. Pikirkan beberapa hal yang mungkin orang tersebut lakukan:   Mengatur atau mengurangi kecemasan dan tekanan hebat, serta mencari cara cepat untuk merasa lega Mencari pengalihan perhatian dari emosi-emosi menyakitkan melalui rasa sakit fisik Merasa memiliki kendali atas tubuh, perasaan, dan hidupnya, terutama jika ia adalah seorang perfeksionis Merasakan segala sesuatu dalam waktu yang sama. Terkadang, orang yang melukai dirinya sendiri (secara emosional) merasa hampa dan mati rasa sehingga dengan melihat darahnya sendiri, ia akan merasa ‘hidup’   Mengutarakan perasaan yang tak tertahankan secara eksternal dan menunjukkan tekanan dan luka emosional yang ia rasakan pada dunia Menghukum dirinya sendiri atas kesalahan yang (menurutnya) ia lakukan Membuat atau menorehkan tanda-tanda fisik atau bekas luka untuk menunjukkan luka emosional yang ia rasakan Orang dengan perilaku seperti ini biasanya melukai bagian-bagian tubuh yang paling mudah ditutupi atau disembunyikan, seperti lengan, kaki, atau tubuh bagian atas. Jika Anda perhatikan dengan teliti, Anda dapat melihat bagian-bagian yang dipenuhi dengan luka. Akan tetapi, Anda harus tetap menghormati orang tersebut dan tidak lantas mengintai orang tersebut untuk mencoba melihat bagian tubuh yang terus ia sembunyikan; akan lebih baik jika Anda menanyakan kepadanya secara langsung apakah ia melukai dirinya sendiri. Beberapa tanda yang menunjukkan bahwa teman atau seseorang yang Anda sayangi memiliki perilaku ini, di antaranya, adalah:   Adanya luka atau bekas luka yang mencurigakan Selalu menutupi bagian-bagian tubuhnya (mis. mengenakan pakaian tertutup), bahkan di cuaca atau situasi yang mengharuskan orang tersebut mengenakan jenis pakaian yang lain Sering menjadikan kecelakaan sebagai alasan adanya luka atau bekas luka Adanya noda darah pada pakaian, lap atau sapu tangan, dan barang-barang lainnya Perubahan suasana hati atau perilaku, seperti menyendiri secara tiba-tiba atau tampak kesal atau tertekan Bersikap diam dalam waktu lama Meskipun cara spesifik yang dilakukan orang yang bersangkutan untuk melukai dirinya sendiri dapat berbeda, orang-orang dengan perilaku tersebut sering kali menggunakan satu atau beberapa cara berikut ini untuk melukai diri sendiri:   Menyayat atau menorehkan luka lecet pada kulit Membakar kulit (dengan korek api/pemantik, rokok, atau benda-benda panas) ‘Mengukir’ tulisan atau simbol pada kulit Menusuk kulit dengan benda tajam Mematahkan tulang, memukul atau meninju diri sendiri, membanting kepala pada dinding atau permukaan yang keras Menggigit diri sendiri Mencabuti rambut sendiri (triktilomania) Mengorek koreng atau melukai (mengganggu) proses penyembuhan luka Meminum cairan berracun, seperti cairan pemutih atau detergen cair Dengan mempelajari mengenai perilaku ini, Anda dapat memahami alasan munculnya perilaku tersebut, cara untuk merasakan atau menunjukkan tenggang rasa pada pelaku, serta cara untuk mendukungnya dalam mendapatkan bantuan untuk menghentikan perilaku tersebut. Perilaku melukai diri sendiri berkaitan dengan luka psikologis dan tekanan yang dialami, kesulitan dalam menunjukkan perasaan, dan pengalihan perasaan negatif terhadap orang lain pada diri sendiri, seperti perasaan bersalah, penolakan, kesedihan, kebencian pada diri sendiri, rasa ketidakberhargaan, kesepian, panik, kemarahan, dan kebingungan seksual.   Jangan menyamakan perilaku melukai diri sendiri dengan percobaan bunuh diri. Kebanyakan orang yang menunjukkan perilaku tersebut sebetulnya tidak berniat untuk melakukan bunuh diri. Perilaku melukai diri sendiri dapat membawa kedamaian dan ketenangan untuk sesaat pada pelakunya, serta membantunya melepaskan ketegangan yang dirasakan. Perasaan lega yang sesaat ini biasanya diikuti oleh perasaan bersalah, rasa malu, dan emosi-emosi lain yang lebih menyakitkan. Pada dasarnya, perilaku ini merupakan solusi jangka pendek yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang. Perilaku melukai diri sendiri dapat berkaitan dengan penyakit atau gangguan psikologis seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan obsesif kompulsif, gangguan makan, gangguan tekanan pasca-trauma, dan gangguan borderline personality.   Perilaku ini sering kali mulai muncul ketika pelakunya menginjak usia remaja karena, pada saat ini, emosi seseorang lebih mudah berubah-ubah dan mungkin berkaitan dengan masalah-masalah pengendalian impuls yang lain, seperti kecanduan alkohol atau obat-obatan terlarang. Sebelum Anda mencoba menangani seseorang yang memiliki perilaku melukai diri sendiri, Anda mencoba menetralkan dan menangani perasaan Anda sendiri mengenai perilaku melukai diri sendiri. Jika Anda tidak memiliki pengalaman pribadi yang berkaitan dengan perilaku tersebut, bisa jadi Anda melihatnya sebagai hal yang menjijikkan atau mengejutkan. Akan tetapi, Anda tidak boleh lantas memberi tahu orang yang bersangkutan mengenai pendapat atau perasaan Anda terhadap perilaku tersebut. Anda harus mendorongnya untuk berbicara pada orang tua, guru, konselor sekolah, atau orang tua lain yang ia percaya mengenai perilakunya, terutama jika Anda dan orang tersebut masih berusia remaja.  Beri tahu ia bahwa Anda mau menemaninya jika ia takut untuk memberi tahu sendiri orang tua atau gurunya. Jangan berjanji untuk merahasiakan tentang perilakunya. Jika Anda merahasiakannya, Anda justru memberinya kesempatan untuk tetap melukai dirinya sendiri.   Beri tahu seseorang yang dapat dipercaya bila perlu. Jujurlah pada teman Anda dan katakan kepada siapa Anda akan menceritakan mengenai masalahnya. Pilihlah dengan tepat dan beri tahu masalah tersebut pada seseorang yang dapat menjaga kerahasiaan dan bersikap secara profesional agar teman Anda mendapatkan bantuan yang ia butuhkan.   Bersiaplah untuk menghadapi kemarahannya. Ia mungkin merasa terpojokkan atau malu, dan tidak ingin siapa pun mengetahui masalah atau perilaku yang ia miliki. Akan tetapi, tunjukkan kepadanya bahwa Anda peduli. Anda mungkin takut menghancurkan kepercayaan dirinya dan kehilangannya sebagai teman, namun bagaimanapun juga ia membutuhkan bantuan pihak profesional. Ingatlah bahwa kesehatan dan keselamatannya merupakan faktor yang paling penting. Seiring waktu berjalan, ia akan memahami keputusan Anda.  Jangan mengalah pada ancaman untuk melukai diri sendiri lebih jauh. Ia mungkin marah dan mengancam akan lebih melukai dirinya sendiri ketika Anda berkata bahwa Anda akan memberi tahu orang lain mengenai perilakunya. Perlu diingat bahwa pada kasus ini, Anda tidak dapat disalahkan dan satu-satunya orang yang memiliki kendali atas luka-lukanya hanyalah orang tersebut. Meskipun tidak ada uji diagnosis khusus untuk perilaku melukai diri sendiri, Anda dapat mendorongnya untuk bertemu dengan dokter atau praktisi kesehatan mental yang dapat menilai, mendiagnosis, dan membuat rencana perawatan. Untuk kondisi darurat jangka pendek yang parah, orang yang bersangkutan mungkin perlu dirawat inap di rumah sakit. Beberapa luka yang dibuat mungkin membutuhkan perawatan medis. Selain itu, bekas-bekas luka yang cukup besar dapat ditutupi atau dikurangi melalui bedah kosmetik. Sesi konseling atau psikoterapi dapat membantunya mengenali dan mengelola masalah-masalah yang melatar belakangi perilaku melukai diri sendiri. Ada beberapa jenis terapi yang berguna untuk diikuti, seperti:    Terapi perilaku kognitif. Terapi ini bermanfaat dalam mengenali pandangan atau perilaku-perilaku negatif, dan mengubahnya melalui strategi-strategi penanganan yang sehat dan positif. Pada terapi ini, pasien diminta untuk membuat rencana agar dapat mengenali dan bereaksi dengan lebih baik terhadap pemicu pandangan atau perilaku negatif yang ditunjukkan, menoleransi situasi sulit atau masalah, serta mengetahui orang-orang yang dapat dipercaya dan tempat-tempat aman untuk didatangi jika sewaktu-waktu ia mendapatkan dorongan untuk melukai diri sendiri.    Psikoterapi psikodinamik. Terapi ini berfokus pada pengenalan pengalaman-pengalaman masa lalu, kenangan-kenangan traumatik, atau masalah-masalah interpersonal untuk mencapai akar dari masalah emosional yang dihadapi pasien.  Terapi berbasis kesadaran. Terapi seperti ini membantu pasien untuk belajar menjalani hidup di masa sekarang dan memahami niat-niat orang lain, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kualitas hidupnya secara keseluruhan.  Terapi keluarga. Terapi berbasis kelompok ini direkomendasikan untuk beberapa kasus, terutama untuk kasus yang melibatkan anak atau remaja dengan perilaku melukai diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda harus memperlakukannya dengan cara yang sama, seperti ketika dulu Anda belum mengetahui perilakunya. Tetap luangkan waktu bersamanya untuk mengerjakan berbagai aktivitas yang Anda dan ia sukai. Selain menjadi teman yang baik, Anda juga dapat menawarkan beberapa hal padanya, seperti:   Menjadi kontak darurat yang dapat dihubungi jika ia merasa ingin melukai dirinya sendiri, atau membawanya ke klinik atau janji untuk bertemu dokter bila perlu. Menjadi teman olah raga. Aktivitas-aktivitas fisik dan teknik-teknik relaksasi bermanfaat dalam mengatasi kecemasan dan depresi, serta menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, Anda dan ia dapat bersenang-senang bersama. Doronglah ia untuk memperluas jaringan sosialnya. Sering kali, orang-orang yang menunjukkan perilaku melukai diri sendiri sebenarnya merasa kesepian, terisolasi, dan terasingkan. Obat-obatan yang diproduksi untuk mengurangi kecemasan, atau yang bersifat anti-depresif dan anti-psikotik dapat diberikan oleh dokter untuk menangani orang dengan perilaku melukai diri sendiri.   Sayangnya, beberapa orang merasa malu atau gagal jika ia harus menjalani perawatan menggunakan obat-obatan. Akan tetapi, munculnya perasaan-perasaan seperti itu dapat dicegah dengan dukungan penuh kasih sayang  yang Anda tunjukkan. Pastikan Anda mendorong teman Anda untuk tetap menjalani pengobatan dari dokter. Dorong juga agar ia mau menjalani hidup yang lebih positif setelah perilaku melukai diri sendiri tersebut dapat dikendalikan dan dihentikan. Anda mungkin perlu menggunakan banyak energi untuk membantu seseorang yang melukai dirinya sendiri. Selain itu, Anda mungkin merasa cemas, bingung, terkejut, tidak setuju dengan apa yang orang tersebut lakukan, sedih, dan marah. Perasaan-perasaan tersebut normal dan—seiring waktu berjalan—dapat hilang atau mereda.   Luangkan waktu untuk merawat diri dan menjalani hobi yang Anda geluti. Beristirahat dan berolah ragalah dengan cukup. Temui konselor untuk menghadapi dan menangani perasaan-perasaan Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas tindakan yang dilakukan teman Anda (atau orang yang Anda sayangi). Anda tidak dapat benar-benar membuatnya berhenti melukai dirinya sendiri. Yang Anda lakukan hanyalah memainkan peran pendukung dalam proses penyembuhannya. Dengan meningkatkan kesadaran emosional seseorang dan membantunya mengembangkan teknik-teknik menghadapi masalah tanpa melukai diri sendiri, Anda dapat mengurangi perilaku melukai diri sendiri yang ia tunjukkan. Pengurangan atau penghentian perilaku dapat dilakukan dari hal-hal yang sederhana, seperti penulisan jurnal yang khusus disiapkan untuk menunjukkan dan memproses emosi, atau hal-hal yang lebih kompleks, seperti mengikuti sesi psikoterapi untuk mempelajari tentang cara memproses emosi.  Latihan kesadaran melalui meditasi atau yoga dapat membantu pelaku untuk tetap menyadari dan mengatur emosinya, serta memproses emosi tersebut dalam cara yang lebih tenang dan sehat.  Selain itu, kedisiplinan dan kekuatan yang diperlukan ketika melakukan posisi-posisi yoga yang sulit juga bermanfaat bagi beberapa orang untuk merasakan pengeluaran energi dan tekanan fisik yang serupa dengan yang dirasakan ketika mereka melukai dirinya sendiri. Orang dengan perilaku melukai diri sendiri kemungkinan memiliki beberapa pemicu yang mendorong keinginan untuk melukai diri sendiri, baik dalam bentuk kejadian, situasi, atau emosi tertentu. Jika ia menyadari dan mengenali pemicu-pemicu tersebut, ia dapat mengembangkan lebih banyak strategi untuk mengatasi dan mencegah pemicu tersebut, atau membuat keputusan untuk melakukan kegiatan alternatif (selain melukai diri sendiri).  Ada baiknya Anda berbicara dengan orang tersebut mengenai pemicu-pemicu emosional yang Anda miliki dan cara Anda menanganinya tanpa melukai diri sendiri.   Pastikan Anda menggunakan pendekatan dengan kasih sayang ketika melakukan pembicaraan dan menawarkan beberapa cara alternatif, serta tidak menghakimi atau membandingkan diri Anda dengannya. Berdasarkan alasan orang yang bersangkutan untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menawarkan beberapa strategi alternatif untuk menghadapi dan menangani perasaan yang muncul. Tidak semua strategi alternatif akan berhasil untuk setiap orang, namun dengan memberikan saran terkait strategi-strategi alternatif tertentu, Anda membantunya mencari strategi yang mungkin cocok baginya.   Seseorang yang melukai diri sendiri ketika menghadapi perasaan-perasaan tertentu dapat merasakan pengeluaran emosi yang sama dengan berolah raga (baik olah raga sedang atau keras), membuat suara-suara nyaring, menghancurkan sesuatu (mis. menyobek kertas atau mematahkan ranting), menulis puisi atau lagu, atau menulis jurnal.   Seseorang yang melukai diri sendiri untuk menenangkan diri dapat mengubah perilakunya dengan perawatan diri, seperti berendam secara mewah, mendapatkan pijatan, meluangkan waktu dengan hewan peliharaan, atau meringkuk dalam balutan selimut yang lembut dan hangat.   Seseorang yang melukai diri sendiri karena merasa mati rasa dapat mencoba mengakrabkan diri kembali dengan teman-teman agar merasa lebih terhubung. Ia juga dapat mengurangi perasaan mati rasa dengan mengganti perilakunya dengan perilaku-perilaku lain yang tidak begitu berbahaya, seperti memakan makanan dengan rasa yang tajam atau pedas, memegang es dengan kuat sampai es tersebut meleleh, atau bahkan mandi dengan air dingin.
Bersiaplah untuk berbicara dengan pelaku. Beri tahu orang yang bersangkutan bahwa Anda peduli kepadanya. Tanyakan padanya apakah ia melukai dirinya sendiri. Dengarkan ia dengan pikiran terbuka. Tunjukkan empati dalam pembicaraan yang dilakukan Kenali alasan atau penyebab munculnya perilaku tersebut. Percayalah pada naluri Anda. Perhatikan tanda-tanda adanya perilaku melukai diri sendiri. Pikirkan mengenai cara-cara yang berbeda untuk melukai diri sendiri. Cobalah pahami perilaku melukai diri sendiri. Kendalikan perasaan Anda terlebih dahulu. Jangan biarkan ia memendam masalahnya sendiri. Carilah bantuan medis untuknya. Bantulah ia untuk mendapatkan bantuan emosional. Jadilah sumber dukungan untuknya. Doronglah ia untuk mau mengonsumsi obat-obatan. Jagalah diri Anda sendiri. Sarankan beberapa pilihan terkait pengelolaan emosi. Bantulah ia mengenali pemicu perilaku tersebut. Tawarkan cara alternatif selain melukai diri sendiri.
https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures
Communicating About Self-Injuring Recognizing Self-Injuring Finding Help Offering Alternatives