Mencari Dukungan dari Orang Lain Mengendalikan Pikiran Obsesif Menyibukkan Diri dan Pikiran
Kamu tidak perlu memberitahukan alasanmu menghubunginya. Kamu boleh menghubungi sahabat, saudara, atau sosok yang sudah lama tidak kamu ajak mengobrol. Jika memungkinkan, berbicaralah dengannya selama minimal 10-15 menit untuk mengalihkan pikiranmu.   Cobalah katakan, “Hai, apa kabar? Aku cuma mau menghubungi dan menanyakan kabarmu. Apakah ada kabar baru?” Kamu juga bisa mencoba bertanya, “Apakah kamu punya acara hari ini? Mau minum kopi atau makan siang sama-sama?” Jika kamu merasa nyaman, jangan ragu untuk memberi tahu alasanmu menghubunginya. Kamu bisa mengatakan, “Hai! Aku masih belum bisa berhenti memikirkan Ray. Bisa gak kita ngobrol sebentar? Mungkin dengan ngobrol, aku bisa menjernihkan pikiranku.” Jika kamu mau mengambil langkah untuk mengendalikan pikiran dan mengalihkan perhatianmu, perasaanmu dapat membaik seiring berjalannya waktu. Namun, jika kamu tidak bisa mengubah fokusmu atau segala sesuatunya tidak membaik, ada baiknya kamu mencari bantuan pihak profesional.  Terapis tidak akan menghakimimu atau memberi tahu orang lain mengenai perasaanmu. Tugasnya adalah membantumu sehingga kamu perlu bersikap jujur kepadanya. Terapis juga bisa membantumu menangani kondisi kesehatan mental yang melatarbelakangi obsesimu, seperti gangguan obsesif kompulsif (obsessive-compulsive disorder atau OCD). Jika kamu masih bersekolah dan tidak ingin orang tuamu membawamu ke terapis, kamu bisa berbicara kepada konselor pembimbing atau mentor. Ingat atau catat setiap kali kamu tidak bisa berhenti memikirkannya. Kamu mungkin ingin melihat profil media sosialnya, atau terdorong untuk menghubungi atau mengiriminya pesan singkat. Pada momen seperti ini, tegur dirimu sendiri dan katakan kepada diri sendiri bahwa kamu memiliki kekuatan untuk mengarahkan pikiran-pikiranmu.  Katakan kepada diri sendiri, “Ini adalah pikiran-pikiran obsesif,” atau “Aku bersikap obsesif.” Selain itu, kamu juga bisa mengatakan, “Pikiran-pikiran ini tidak boleh mengendalikanku. Akulah yang harus mengendalikannya.” Terkadang, pikiran dan tindakan obsesif ditunjukkan secara tidak sadar, atau bahkan terasa “nyaman” untukmu. Mencoba berpura-pura bahwa hal-hal seperti itu tidak terjadi tidak akan memberikan kebaikan/manfaat apa pun untukmu. Sebaliknya, kenali pikiran atau perilaku tersebut, sadari bahwa kamu memiliki hal-hal lain yang lebih baik untuk dilakukan, dan ingatkan diri sendiri bahwa kamu tetap bisa mengelola pikiran atau perilakumu. Seperti halnya kecanduan, obsesi terkadang bisa menjadi gejala kebutuhan atau masalah yang lebih besar dalam hidup. Cobalah cari tahu apakah ada sesuatu yang hilang dalam hidupmu, dan kamu merasa bahwa sosok ini bisa mengisi kekosongan tersebut. Pikirkan pula apakah ada cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan apa yang kamu butuhkan.   Tuliskan perasaan yang dialami saat kamu sedang bersamanya. Pikirkan apa yang kamu rasakan ketika ia tak ada. Perhatikan pula apa yang mungkin memunculkan perasaan-perasaan tersebut dalam hidupmu. Sebagai contoh, kamu mungkin merasa bahwa kamu takut merasa kesepian. Dalam hal ini, cobalah bergabung dengan kelas atau klub untuk bertemu orang-orang baru. Perhatikan kapan dan di mana kamu mulai menunjukkan pikiran atau tindakan obsesif. Hal ini mungkin sulit dilakukan, terutama pada awalnya, tetapi cobalah berusaha sebaik mungkin untuk menahan dorongan obsesif ketika kamu menghadapi pemicunya. Jika kamu tidak bisa menjauhkan diri dari hal-hal yang memicu pikiran/perilaku obsesifmu, berfokuslah kepada langkah untuk mengendalikan tanggapanmu terhadap pemicu tersebut.  Sebagai contoh, jika kamu terus menerus membuka profil media sosialnya dan tergoda untuk mengiriminya pesan, menjauhkan ponsel atau komputer darimu bukanlah langkah yang praktis. Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan fitur yang dapat menghapus kirimannya dari halaman umpan balikmu atau berhenti mengikutinya. Jika kamu memiliki obsesi terhadap mantan kekasihmu, kembalikan barang-barangnya dan coba jauhkan barang-barang yang mengingatkanmu akan dirinya dari pandanganmu (dan, tentunya, pikiranmu).   Jika kamu tidak bisa menghindarinya, cobalah jaga jarak dengannya. Jika ia duduk di sampingmu di kelas, cobalah hindari kontak mata dan bayangkan ia sebagai sosok yang berbeda. Berfokuslah kepada tugas yang ada (mis. dengan mencatat materi yang diajarkan). Ketika mulai merasa terpaku kepadanya, ambil napas dalam-dalam dan tutup mata. Dengarkan dengan saksama suara-suara di sekitarmu dan pikirkan semua sensasi lain yang kamu rasakan pada saat itu.  Tanyakan kepada diri sendiri, “Seperti apa suhu udara saat ini? Apakah aku merasa kepanasan, kedinginan, atau nyaman? Suara apa yang kudengar dan bau apa yang kucium saat ini? Seperti apa cuaca saat ini? Seperti apa langit hari ini?” Obsesi sering kali mencakup pikiran-pikiran seperti “Bagaimana jika aku melakukan ini?” atau “Apa yang ia lakukan sekarang?” Pikiran-pikiran seperti ini terfokus pada tempat lain ataupun masa lalu dan masa depan. Dengan berkonsentrasi kepada lingkungan yang ada di sekitar, kamu bisa mengarahkan pikiranmu untuk “terpaku” pada apa yang ada saat ini. Cobalah bayangkan benakmu sebagai sebuah lantai, dan pikiran-pikiran obsesif sebagai kotoran atau debu yang mengotori lantai tersebut. Setiap kali kamu mulai terpaku kepadanya, bayangkan dirimu sedang menyapu bersih semua debu dan kotoran tersebut.   Kamu juga bisa membayangkan pikiran-pikiran obsesif tersebut sebagai seekor anjing yang sedang menyalak. Bayangkan kamu sedang berjalan melewati seekor anjing yang sedang menyalak di balik pagar. Katakan kepada diri sendiri, “Itu hanyalah suara gonggongan anjing, dan anjing itu sendiri tidak bisa melukaiku. Dalam beberapa menit, aku akan berada di tempat lain dan anjing itu akan tertinggal jauh di belakangku.” Cobalah enyahkan pikiran-pikiran obsesif yang ada. Ketika kamu merasakannya, goyangkan kepala, lengan, kaki, dan tubuhmu. Bayangkan kamu sedang mengenyahkan pikiran-pikiran tersebut dan mengatur kembali benakmu. Ketika kamu memikirkannya atau terdorong untuk menghubunginya, bayangkan sebuah rambu berhenti yang sangat besar. Kamu juga bisa mengenakan karet gelang di pergelangan tangan, kemudian menjepretkannya setiap kali kamu mulai berpikir atau bertindak secara obsesif.  Kebiasaan-kebiasaan seperti membayangkan sebuah rambu berhenti atau menjepretkan karet gelang dapat menjadi cara yang tepat untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kamu perlu mengarahkan kembali pikiranmu. Lakukan “ritual” tersebut, kemudian katakan kepada diri sendiri, “Cukup! Aku harus menghentikan pola pikir seperti ini dan melakukan hal lain untuk mengalihkan pikiranku.” Pikirkan beberapa aktivitas yang menarik dan menyenangkan. Catat dan ingat beberapa hal yang bisa dilakukan ketika kamu mulai terobsesi. Jika kamu sudah mengetahui aktivitas-aktivitas  yang bisa dilakukan, kamu bisa segera mengalihkan pikiranmu jika diperlukan.  Beberapa contoh aktivitas yang bisa dilakukan, di antaranya adalah berkebun, membaca novel yang berkualitas, mendengarkan musik (yang tidak mengingatkanmu kepadanya), memainkan permainan video, bermain instrumen musik, menggambar, melukis, atau berolahraga. Pikirkan proyek-proyek yang akhir-akhir ini kembali kamu kerjakan. Meskipun tidak harus berkaitan dengan sosok yang membuatmu terobsesi, proyek atau pekerjaan ini mungkin sesuatu yang sempat kamu tunda karena pikiran atau tindakan obsesifmu. Selesaikan proyek atau pekerjaan tersebut, dan pikirkan bahwa hal tersebut mewakili kemampuanmu untuk bisa bangkit melewati obsesimu.   Sebagai contoh, mungkin kamu sudah lama tidak berlatih piano atau membersihkan kamarmu. Mungkin, kamu juga tertinggal atau belum menyelesaikan proyek di tempat kerja atau sekolahmu. Menyelesaikan tugas, terutama tugas yang selama ini tertunda, merupakan cara yang baik untuk membangun kondisi dan pola pikir yang positif dan dapat memberdayakan dirimu. Kenakan pakaian yang longgar, putar musik yang menenangkan, dan duduklah dalam posisi yang nyaman. Tarik napas dalam-dalam sambil berhitung dalam empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, kemudian keluarkan napas secara perlahan dalam delapan hitungan. Sambil mengendalikan pernapasan, bayangkan lingkungan atau pemandangan yang menenangkan, seperti tempat yang aman di masa kecilmu atau tempat liburan favoritmu.  Kamu juga bisa mencari video meditasi dengan arahan dari layanan streaming yang diinginkan. Cobalah bermeditasi atau lakukan latihan pernapasan ketika kamu merasa pikiran-pikiranmu mulai tak karuan, terpaku kepada sosok yang membuatmu tergila-gila, atau terdorong untuk menghubungi atau mengiriminya pesan.
Hubungi teman atau kerabat ketika pikiranmu mulai tak karuan. Bicaralah kepada konselor jika perlu. Kenali pikiran dan perilaku obsesif yang kamu tunjukkan. Tentukan apakah ada faktor-faktor dasar yang menimbulkan obsesimu. Cobalah hindari hal-hal yang memicu obsesimu. Berfokuslah kepada detail lingkungan yang ada di sekitarmu. Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu sedang meninggalkan benakmu. Kembangkan kebiasaan yang mengingatkanmu untuk berhenti terobsesi kepada seseorang. Alihkan perhatianmu dengan melakukan aktivitas-aktivitas yang menyenangkan. Lakukan sesuatu yang bisa memberikan semacam “prestasi” untukmu. Lakukan meditasi atau cobalah teknik-teknik relaksasi.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Someone-You-Obsess-Over https://www.wikihow.com/Get-Over-Someone-You-Obsess-Over https://www.wikihow.com/Get-Over-Someone-You-Obsess-Over
Seeking Support from Others Controlling Obsessive Thoughts Keeping Your Mind Occupied