Mengatasi Sakit Hati Membebaskan Diri dari Emosi Negatif Menjadi Pribadi yang Independen Membuka Hati untuk Orang Lain
Berpisah dengan kekasih biasanya memicu rasa sedih, tetapi hal ini bisa diatasi dengan memperhatikan diri sendiri, misalnya dengan melakukan hal-hal menyenangkan sambil menjaga kesehatan. Selain itu, pulihkan suasana hati dengan berolahraga dan bersosialisasi. Konsumsilah makanan favorit bernutrisi tinggi, ikuti kursus dansa, atau nikmati terapi pijat. Selain itu, ajaklah teman-teman berolahraga bersama, misalnya bermain bola basket atau boling. Inilah saat paling tepat memulai kehidupan baru yang Anda inginkan, yaitu dengan menerapkan rutinitas baru! Susunlah jadwal harian yang membantu Anda mengalokasikan waktu untuk menyelesaikan tugas, mencapai sasaran, berkumpul dengan teman-teman, dan menikmati hobi. Jika diperlukan, sesuaikan jadwal agar rutinitas harian tetap berjalan lancar.  Cantumkan aktivitas sehari-hari dalam jadwal, misalnya makan, mandi, dan merapikan rumah agar tidak ada yang terlewatkan. Lakukan hal-hal menyenangkan setiap hari. Anda berhak menikmati hidup bahagia! Sebagai contoh, bentuklah rutinitas harian terdiri dari: mandi pagi, makan sarapan sehat, menulis jurnal, pergi ke kantor/sekolah, makan malam bersama teman, melukis, mengikuti kursus daring, bersantai sebelum tidur malam. Saat ini, mungkin Anda lebih suka berbaring di sofa sambil menikmati sekotak besar es krim, tetapi masalah akan semakin parah. Alih-alih, lakukan aktivitas yang mampu mengalihkan perhatian dan mengatasi emosi negatif, misalnya berolahraga, bermain gim, atau mengajak teman minum kopi. Mintalah teman atau anggota keluarga menemani Anda beraktivitas. Selain itu, Anda bisa bergabung dalam komunitas, berjalan kaki di taman, bekerja di kedai kopi, atau menjadi anggota Meetup. Bentuklah komunitas yang siap memberikan dukungan. Sempatkan mengobrol atau mengirim pesan kepada orang-orang terkasih setiap hari. Dengan beraktivitas bersama, Anda melihat sendiri masih banyak orang mencintai Anda. Luangkan waktu untuk berinteraksi dengan teman atau anggota keluarga setiap hari, misalnya sambil makan malam, bermain gim, atau berjalan santai. Emosi negatif akan muncul saat Anda melihat sesuatu yang mengingatkan Anda kepada kenangan indah saat masih bersama mantan kekasih. Untuk mencegahnya, kumpulkan foto, kado, atau suvenir yang memicu emosi negatif lalu buang atau berikan kepada orang lain. Hapus foto digital, pesan, atau surel dari mantan kekasih yang masih tersimpan di ponsel atau laptop. Terakhir, batalkan mengikuti atau hapus akunnya di media sosial.  Jika Anda tidak mau membuang benda-benda tersebut, masukkan ke kotak lalu mintalah teman menyimpannya untuk sementara waktu agar bisa diambil atau dibuang jika Anda sudah siap. Anda boleh menyimpan beberapa foto digital dalam folder khusus jika dirasa perlu. Contohnya, jangan menghapus foto pesta ulang tahun hanya karena Anda berfoto bersama mantan kekasih. Namun, lebih baik Anda tidak melihatnya sampai Anda pulih dari sakit hati. Jika perpisahan terjadi karena kekasih berbuat salah atau meninggalkan Anda, mungkin Anda merasa kecewa dan sakit hati. Akan tetapi, masalah semakin parah kalau Anda memosisikan diri sebagai korban. Untuk meredakan sakit hati, berfokuslah pada hal-hal yang mampu Anda kendalikan dan pikirkan cara mewujudkan kehidupan yang Anda impikan dengan menerapkan saran berikut:  Ingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak bisa mengubah orang lain, tetapi Anda bisa mengubah cara menyikapi tindakannya. Contohnya, Anda tidak bisa mengubah kenyataan bahwa kekasih berselingkuh, tetapi Anda bisa menganggap perlakuannya sebagai perilaku gegabah, alih-alih sebagai tindakan semena-mena. Saat Anda tersadar sedang menyesali pengalaman buruk, alihkan pikiran sehingga Anda terfokus memikirkan cara mewujudkan kehidupan yang diinginkan. Sebagai contoh, ingatlah bahwa pengalaman ini menempa Anda menjadi pribadi yang lebih tangguh karena Anda mampu mengatasi masalah besar! Tentukan kriteria kekasih ideal agar Anda bisa mencari pasangan hidup yang diinginkan jika Anda sudah siap membuka hati. Wajar jika Anda berusaha memendam kesedihan dan kemarahan karena ditinggalkan kekasih, tetapi langkah ini malah membuat masalah semakin parah. Anda bisa menghilangkan emosi negatif dengan memberikan waktu kepada diri sendiri untuk merasakan kesedihan dan kemarahan. Selain itu, beri label emosi yang Anda rasakan, berusahalah menerimanya, dan sadari dampaknya agar Anda terbebas dari sakit hati.  Jangan mengalihkan perhatian untuk mengabaikan beban perasaan. Cara ini membuat Anda tidak bisa mengatasi emosi negatif dan memaafkan mantan kekasih. Akui bahwa Anda sangat marah dan kecewa dengan mengatakan kepada diri sendiri, misalnya, "Aku benar-benar marah sampai perutku sakit" atau "Dadaku terasa nyeri karena memendam kecewa". Lampiaskan rasa marah dan sedih dengan memperhatikan dorongan fisik. Untuk mengatasi emosi negatif, Anda boleh menangis, menjerit, memukuli bantal, atau berolahraga. Cara lain, ceritakan apa yang Anda rasakan kepada teman atau tulis surat lalu robek-robek. Lakukan apa saja yang membuat Anda terbebas dari beban perasaan.  Contohnya, lampiaskan sakit hati dengan berlari jarak jauh atau menangis sambil memukuli bantal. Anda boleh menyalurkan emosi negatif selama beberapa hari. Meskipun menyakitkan, pengalaman pahit bisa menjadi guru yang baik. Renungkan kejadian yang Anda alami lalu manfaatkan pelajaran yang Anda peroleh dari pengalaman ini untuk menyongsong masa depan yang lebih indah. Banyak hubungan asmara berakhir di tengah jalan. Agar pengalaman buruk tidak terjadi lagi, petiklah pelajaran dari peristiwa ini untuk menentukan orang yang layak menjadi kekasih Anda. Meskipun menyakitkan, pengalaman ini membantu Anda merancang hari esok yang cerah. Ada kemungkinan, perpisahan ini dipicu oleh hal-hal yang Anda alami semasa kecil sehingga Anda mengalami kejadian yang sama berulang-ulang. Untuk mengakhirinya, berusahalah mengidentifikasi pola tersebut dengan mengingat pengalaman masa kecil dan perpisahan yang pernah Anda alami.  Contohnya, Anda kesulitan berkomunikasi dengan kekasih karena semasa kecil, orang tua tidak suka mengungkapkan apa yang mereka rasakan. Perilaku tersebut bisa memicu masalah saat Anda menjalin hubungan asmara, tetapi hal ini bisa diatasi. Contoh lain, Anda menyadari bahwa Anda selalu menjalin hubungan dengan orang yang tidak menghargai Anda. Oleh sebab itu, berusahalah mengidentifikasi pola tersebut sedini mungkin agar Anda tidak menjalin hubungan dengan orang yang berperilaku buruk kepada Anda. Ingatlah bahwa semua orang bisa berbuat salah sebab tidak ada orang yang sempurna. Memendam sakit hati membuat masalah semakin parah. Maafkan kesalahan mantan kekasih dan berfokuslah mewujudkan tujuan hidup. Di sisi lain, maafkan diri sendiri sebab Anda keliru memilih kekasih sehingga hubungan berakhir dengan perpisahan. Memaafkan bukan berarti menyatakan bahwa mantan kekasih tidak bersalah. Alih-alih, Anda bisa melupakan pengalaman pahit dan terbebas dari sakit hati jika mampu memaafkan orang yang bersalah kepada Anda. Jadi, langkah ini bermanfaat bagi diri sendiri, bukan bagi orang yang dimaafkan. Jadilah pribadi yang independen, alih-alih bergantung pada orang lain untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan Anda. Langkah ini membuat Anda lebih mandiri dan lebih tangguh. Tentukan apa yang Anda butuhkan lalu berusahalah memenuhinya sendiri.  Contohnya, jika Anda ingin mendapatkan pujian yang mengatakan bahwa Anda cantik, berdirilah sambil bercermin setiap pagi lalu katakan kepada diri sendiri, "Selamat pagi, cantik!" Contoh lain, Anda berharap seseorang mengatakan bahwa semua akan baik-baik saja. Lakukan hal ini sendiri dengan memasang afirmasi positif di dalam rumah dan ruang kerja. Mengambil keputusan untuk sendiri merupakan cara menyatakan independensi. Ambillah keputusan untuk melakukan apa yang Anda sukai dengan mengabaikan keinginan mantan kekasih. Contohnya, gantilah model rambut sesuai keinginan, kenakan baju yang membuat Anda merasa percaya diri, dan jalankan rutinitas harian yang membuat Anda merasa nyaman.  Jika Anda baru berpisah dengan pasangan hidup, ubahlah cara menata rumah, mencuci piring, atau menyimpan barang-barang sesuai yang Anda inginkan. Jika Anda baru ditinggalkan kekasih, inilah saatnya mengunjungi lokasi wisata favorit, menentukan sendiri rute perjalanan, atau menonton film yang Anda sukai. lalu berusahalah mencapainya. Inilah saatnya mewujudkan apa yang Anda inginkan. Bayangkan kehidupan yang Anda impikan beberapa tahun yang akan datang lalu tulis 1-3 sasaran yang mendukung terwujudnya impian tersebut. Kemudian, tentukan langkah yang mampu Anda lakukan untuk mencapainya. Terakhir, tentukan jadwal pelaksanaan setiap langkah guna merealisasikan tujuan hidup.  Sebagai contoh, 3 sasaran untuk mencapai tujuan hidup: "Memiliki pekerjaan sesuai minat", "Menerapkan pola hidup sehat", dan "Berkreasi sesuai bakat". Untuk mencapai sasaran berkarier, 3 langkah pertama yang perlu dilakukan, misalnya mencari pekerjaan sesuai bakat, membuka akun di situs web untuk beriklan, dan memesan kartu nama profesional. Untuk mencapai sasaran menjaga kesehatan, 3 langkah praktis yang perlu diterapkan, misalnya mengikuti kursus dansa, menyusun menu makan bernutrisi untuk seminggu, dan bermeditasi setiap hari. Untuk menikmati hobi, lakukan 3 langkah simpel sesuai minat, misalnya bergabung dalam kelompok teater, mengikuti seminar membuat guci tembikar di akhir pekan, atau menggambar saat istirahat makan siang. Saat menjalin hubungan, mungkin Anda sering mengalah. Inilah saatnya menikmati aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia! Tulislah hal-hal yang Anda sukai saat masih sendiri, termasuk aktivitas hobi yang selama ini tidak terlaksana lalu lakukan secara rutin saat menjalani keseharian. Anda boleh mengikuti kursus menjahit, bergabung dalam komunitas teater, bermain gim dengan teman-teman, belajar menata rambut, atau mengikuti pelatihan barista. Tingkatkan independensi dan harga diri dengan mengembangkan kompetensi. Tentukan keterampilan yang selama ini ingin dipelajari atau mendukung tercapainya tujuan hidup. Kemudian, ikuti kursus gratis melalui internet, hadiri lokakarya, bergabunglah dalam sesi pelatihan Meetup, atau daftarkan diri untuk melanjutkan pendidikan tinggi.  Dengan belajar cara membuat program komputer, Anda bisa melamar pekerjaan yang diinginkan. Jika Anda ingin mengembangkan kreativitas, ikuti kursus menulis atau melukis. Agar Anda mampu menjalin relasi yang baik dengan orang lain, ikuti kuliah jurusan psikologi atau komunikasi. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh, jalankan program latihan fisik dengan menjadi anggota gym. Benahi rumah atau kamar agar Anda bisa menjalani keseharian dengan nyaman. Pertama-tama, buanglah barang-barang yang tidak diperlukan, terutama yang membuat Anda teringat kepada mantan kekasih. Kemudian, tata ulang furnitur, gunakan seprai baru, dan letakkan benda yang memotivasi Anda meraih impian. Langkah ini membuat Anda terfokus pada tujuan hidup, bukan memikirkan masa lalu.  Anda tidak perlu mengganti semua furnitur dan perlengkapan rumah yang sudah ada! Suasana baru bisa tercipta hanya dengan memindahkan barang-barang. Jika Anda berpisah dari pasangan hidup, ubahlah penataan rumah secara menyeluruh agar menjadi rumah Anda, bukan rumah bersama mantan suami/istri. Saat mengalami patah hati, mencari kekasih baru sepertinya bisa menjadi obat paling manjur, tetapi faktanya tidak demikian! Agar Anda siap membuka hati, sembuhkan dahulu hati yang terluka dan terimalah diri sendiri apa adanya. Mencari kekasih baru sebagai pelarian membuat Anda berdua merasa kecewa. Untuk saat ini, sebaiknya Anda menikmati masa lajang sambil memperhatikan diri sendiri.  Jangan berhenti bersosialisasi. Ajaklah teman-teman menonton film, bergabunglah dalam klub atau komunitas yang beraktivitas sesuai interes, atau habiskan waktu bersama keluarga. Mungkin Anda membutuhkan waktu 6 bulan atau lebih sampai Anda tidak lagi mencintai mantan kekasih, tergantung berapa lama Anda berdua menjalin hubungan. Saat paling tepat mencari teman kencan adalah ketika Anda benar-benar ingin menjalin hubungan yang tulus karena Anda hanya ingin bertemu dan berinteraksi dengan orang lain, alih-alih untuk menghibur diri sendiri. Jika Anda merasa yakin bahwa Anda sudah pulih, mulailah membuka hati dan berkencan lagi. Jangan berkencan sekadar membuat Anda merasa nyaman dan percaya diri. Hal ini menunjukkan bahwa Anda masih membutuhkan kompensasi. Tujuan berkencan biasanya mencari kekasih, tetapi jangan terburu-buru. Anda perlu mempertimbangkan banyak hal sebelum mengambil keputusan! Dekati orang yang Anda sukai untuk mengenalnya dan mencari tahu kepribadiannya sebelum memutuskan bahwa ia adalah orang yang tepat. Saat bertemu orang yang menarik hati, sempatkan mengenalnya lebih dekat sebelum mengungkapkan semua hal tentang diri sendiri. Jangan terfokus hanya pada seseorang. Jalinlah persahabatan dengan beberapa orang sampai Anda mampu menentukan orang yang pantas diajak berkencan. Jika Anda mendekati seseorang, berusahalah mengenalnya lebih dekat. Ajaklah ia makan berdua, mengobrol panjang, dan berkumpul dengan teman-temannya. Anda boleh membahas hal-hal yang ingin diraih bersama, tetapi jangan langsung berusaha mewujudkannya. Sebaiknya Anda saling mengenal dari berbagai aspek kehidupan untuk mempererat hubungan. Saat kencan pertama, biarkan ia mengenal Anda sedikit demi sedikit sambil menumbuhkan rasa percaya kepadanya.
Berfokuslah memperhatikan diri sendiri selama seminggu pertama setelah putus cinta. Bentuklah rutinitas baru agar Anda bisa mengatur kegiatan harian. Lakukan berbagai aktivitas untuk mengatasi kesedihan. Lakukan aktivitas menyenangkan bersama teman-teman atau anggota keluarga. Hindari hal-hal (benda atau digital) yang membuat Anda teringat mantan kekasih. Berfokuslah mencapai tujuan hidup, alih-alih memosisikan diri sebagai korban. Berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk merasakan emosi negatif. Ekspresikan emosi negatif agar Anda merasa lega. Lakukan refleksi untuk memetik hikmah dari pengalaman ini. Sempatkan mengevaluasi hubungan yang pernah terjalin untuk mencari tahu ada tidaknya pola berulang. Maafkan diri sendiri dan mantan kekasih yang meninggalkan Anda. Penuhi sendiri kebutuhan Anda akan cinta dan pengakuan. Sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal menyenangkan yang selama ini tertunda. Tentukan tujuan hidup Lakukan aktivitas hobi dan kegiatan lain yang menyenangkan. Pelajari keterampilan baru untuk mengembangkan diri. Tata ulang tempat Anda beraktivitas sehari-hari agar memberikan suasana baru. Jangan menjalin hubungan sebagai kompensasi. Bukalah hati untuk orang lain jika Anda sudah siap menjalin hubungan, tetapi bukan sebagai pelarian. Berfokuslah menjalin hubungan, bukan mencari kekasih. Pertimbangkan baik-baik sebelum menjalin hubungan asmara.
https://www.wikihow.com/Move-On https://www.wikihow.com/Move-On https://www.wikihow.com/Move-On https://www.wikihow.com/Move-On
Dealing with Heartbreak Processing Your Emotions Building Your Independence Returning to the Dating Scene