Menciptakan Lingkungan yang Ceria Mengubah Gaya Hidup Anda Mengubah Persepsi Anda
Kelilingi diri dengan hal-hal yang menimbulkan perasaan ceria, foto-foto kesukaan Anda, benda kenangan, tanaman, ataupun buku. Jangan lupa untuk memperbaiki pencahayaan ruangan Anda. Sebagian orang yang menderita gangguan afektif musiman akan mengalami gejala depresi jika tidak memperoleh sinar matahari yang cukup. Jika Anda berada dalam ruangan yang temaram, bukalah jendela untuk mendapatkan cahaya yang alami. Atau jika Anda memakai cahaya buatan, cobalah nyalakan lampu atau lilin untuk membuat Anda ceria. Jika Anda berada di kantor dan sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda bisa mencoba membawa benda-benda dari rumah agar merasa lebih nyaman. Ini dapat berupa foto atau pengharum udara tertentu. Anda bahkan bisa mencoba membawa teh kesukaan Anda sebagai pengingat yang terasa hangat dan menenangkan dari rumah. Bahkan jika rumah Anda tidak beraroma buruk, lilin dengan aroma yang harum atau wewangian kesukaan dapat meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah aromaterapi, menghirup atau membubuhkan minyak esensial pada kulit, untuk membuat Anda ceria dan mengurangi rasa stres. Penelitian menunjukkan bahwa minyak lemon, khususnya, meningkatkan dan memperbaiki suasana hati, sementara bau yang tidak enak pada umumnya menimbulkan perasaan tegang, depresi, ataupun marah. Para peneliti tidak yakin mengenai apa yang menjadikan minyak esensial dan aromaterapi efektif. Namun, mereka percaya bahwa reseptor di dalam hidung memberi rangsangan pada bagian otak yang mengendalikan emosi dan ingatan. Luangkan sedikit waktu untuk membersihkan atau mengatur ulang rumah atau tempat ruang Anda. Penelitian menunjukkan bahwa keadaan yang berantakan di tempat tinggal atau kerja bisa meningkatkan kadar stres secara drastis, yang bisa memperburuk suasana hati Anda. Usahakan untuk membereskan ruangan yang bisa membantu mengurangi kadar stres dan memperbaiki suasana hati Anda. Sumbangkan, buang, atau daur ulang barang-barang yang Anda tidak butuhkan atau inginkan lagi. Bahkan, Anda mungkin akan mendapati bahwa menyusun barang-barang agar lebih fungsional bisa menceriakan Anda. Warna bisa memberi dampak baik pada suasana hati Anda secara drastis. Pertimbangkan mengecat beberapa ruangan atau menambahkan unsur dekoratif dengan warna yang ceria untuk meningkatkan semangat Anda. Kuning merupakan pilihan yang bagus untuk mencerahkan ruangan, sementara nuansa merah muda dapat memberi suasana yang lebih seperti bermain-main. Jangan mengira Anda harus menggunakan warna yang paling terang dan berani. Bahkan kuning pucat bisa membantu Anda merasa ceria. Cobalah seimbangkan nuansa warna-warna yang ceria. Misalnya, Anda dapat memberi garis-garis berwarna kuning dan jingga secara berselang-seling untuk membuat kamar terasa lebih energik dan menyambut. Jika Anda tidak bahagia karena merasa terjebak dalam suatu masalah, cobalah untuk melakukan hal yang baru. Terkadang sekadar keluar dari kegiatan Anda sekarang ini dapat mengubah suasana hati. Misalnya, jika Anda telah menghadiri rapat secara berturut-turut sepanjang hari tanpa adanya jeda, manjakan diri Anda dengan menonton film lucu di akhir hari. Mengubah apa yang Anda lakukan bisa bermanfaat besar bagi suasana hati Anda. Misalnya, jika Anda berada di kursi atau sofa sepanjang hari, suasana hati Anda dapat terasa buruk karena tubuh Anda membutuhkan sedikit kegiatan fisik. Berdirilah, keluarlah untuk berjalan kaki, dan nikmati perubahan suasana. Jika Anda merasa suasana hati yang buruk berhubungan dengan rasa stres, pergilah keluar untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda. Cobalah berjalan kaki di taman, atau Anda bisa mengunjungi taman atau hutan buatan jika Anda tinggal di perkotaan. Berada di luar ruangan dapat meningkatkan suasana hati Anda secara drastis. Penelitian menunjukkan bahwa adanya kesempatan untuk pergi keluar rumah atau mengunjungi kebun dapat menurunkan kadar kortisol, sebuah hormon yang dikeluarkan oleh tubuh Anda di saat merasa stres. Jangan menunggu hari atau cuaca yang sempurna untuk pergi keluar rumah. Ambillah payung dan berjalan kakilah di saat hujan. sekadar berada di luar ruangan dapat menceriakan diri Anda. Lakukan olahraga, salah satu permainan olahraga atau kegiatan kesukaan Anda, ataupun sekadar aktif dalam rutinitas sehari-hari Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga akan meningkatkan suasana hati dengan memberi sinyal pada tubuh untuk mengeluarkan neurotransmiter “perasaan nyaman” ke dalam otak Anda. Bahkan sekadar senam aerobik selama 5 menit terbukti mengurangi kecemasan. Melakukan semacam kegiatan fisik dapat menceriakan diri Anda dengan memompa neurotransmiter. Misalnya, jika Anda membawa anjing Anda berjalan-jalan, buatlah agar perjalanan lebih lama dan biarkan diri Anda menikmati keberadaan Anda di luar ruangan. Atau Anda bisa menghubungi beberapa teman Anda dan mengadakan permainan bola basket. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dapat meningkatkan suasana hati Anda, bahkan jika Anda sedang memiliki suasana hati yang buruk pada awalnya. Bahkan jika Anda tidak sedang ingin tersenyum, ingatkan diri Anda bahwa tersenyum dapat menceriakan diri Anda. Temukan kegiatan yang akan membuat Anda tersenyum, seperti menonton acara TV atau film lucu. Atau Anda bisa mengobrol dengan seorang teman yang Anda ketahui selalu membuat diri Anda tertawa atau tersenyum. Jika Anda tidak bisa meluangkan waktu untuk menonton sesuatu atau mengobrol dengan seseorang, tersenyum saja kapan pun Anda bisa. Hindari terlalu sering merenungkan atau memikirkan keadaan Anda, yang bisa membuat Anda merasa lebih buruk dengan menjadikan diri Anda merasa terjebak di dalam siklus yang negatif. Merenung bisa mencegah Anda berpikir secara efektif dan menyelesaikan masalah. Merenung juga memiliki kaitan yang kuat dengan depresi. Jika Anda mendapati diri terjebak di dalam pola pikiran tertentu, cobalah alihkan perhatian Anda dengan melakukan kegiatan lain atau pikirkan hal-hal yang berada di sekitar Anda. Misalnya, lihatlah sekeliling dan perhatikan pencahayaan atau bangunan saat Anda sedang pergi menuju tempat kerja. Cobalah fokuskan kembali pikiran Anda pada hal yang Anda dapat ubah atau pengaruhi. Hal ini bisa mengingatkan diri Anda bahwa Andalah yang mengendalikan situasi dan kebahagiaan diri. Pembingkaian kembali (reframing) adalah istilah yang digunakan oleh para penasihat psikologi untuk membuat Anda melihat keadaan dari persektif baru atau sudut pandang yang berbeda. Anda bisa mencoba mencari benang merah dari keadaan Anda, mengingat apa yang Anda ambil sebagai pelajaran, atau menemukan hal yang lucu dalam keadaan yang kurang baik. Atau, jika Anda sekadar memiliki suasana hati yang aneh dan bersikap penuh amarah, Anda bisa mengingatkan diri bahwa tidak setiap hari merupakan hari yang ceria dan hari esok akan menjadi lebih baik. Misalnya, jika Anda merasa sedih setelah putus cinta, Anda dapat mengingatkan diri bahwa walaupun akhir dari hubungan tersebut terasa menyakitkan, Anda telah belajar banyak mengenai diri Anda melalui proses tersebut. Rasa syukur adalah sebuah sikap, pandangan moral, atau bahkan tindakan sehari-hari yang menunjukkan rasa terima kasih. Bersyukur juga bisa berarti menunjukkan penghargaan dan membalas kebaikan. Cobalah bersyukur sepanjang hari dengan mengatur pengingat di ponsel Anda. Saat pengingat menyala, ambillah waktu sejenak untuk bersyukur atas satu hal di hari itu. Atau sadari saja hal-hal di sepanjang hari yang bisa disyukuri. Itu dapat berupa hal-hal sepele, seperti menemukan tempat parkir yang dekat ataupun melihat matahari terbit yang indah. Di akhir hari, tulislah 3 hal yang Anda syukuri di hari itu.  Bersyukur bisa menempatkan diri Anda dalam suasana hati penuh syukur dan rasa optimis. Penelitian menunjukkan bahwa bersyukur juga bisa meningkatkan kesehatan dan hubungan antarpribadi.  Penelitian juga menunjukkan bahwa rasa syukur bisa menjadikan diri Anda merasa lebih optimis mengenai masa depan serta memperbaiki sudut pandang Anda. Sisihkan waktu untuk memeluk dan membelai anjing atau kucing Anda. Atau, luangkan waktu bersama hewan peliharaan Anda dengan bermain jika Anda lebih suka bersikap aktif. Riset menunjukkan bahwa hewan peliharaan dan meluangkan waktu bersama hewan peliharaan bisa meringankan suasana hati yang buruk. Bahkan, meluangkan waktu bersama hewan peliharaan akan memperbaiki suasana hati seperti ketika meluangkan waktu dengan orang tercinta atau kekasih. Memeluk hewan peliharaan bukan hanya akan membuat Anda ceria, tetapi juga bisa memperkuat ikatan dengan hewan peliharaan Anda.
Buatlah ruangan menjadi lebih nyaman. Jadikan ruangan Anda beraroma harum. Bersihkan ruangan Anda. Hiaslah dengan warna. Ubahlah apa yang Anda lakukan. Pergilah ke luar rumah. Berolahragalah. Lakukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum. Berhentilah memikirkan keadaan Anda. Lakukan pembingkaian kembali pada keadaan atau suasana hati Anda. Bersyukurlah. Peluklah hewan peliharaan.
https://www.wikihow.com/Cheer-Up https://www.wikihow.com/Cheer-Up https://www.wikihow.com/Cheer-Up
Creating a Cheerful Environment Changing Your Lifestyle Changing Your Perception