Menjaga Kesehatan Fisik agar Mampu Berkonsentrasi Beradaptasi dengan Lingkungan Menghadapi Lingkungan yang Bising
Ketika Anda merasa lapar atau haus, kemampuan berkonsentrasi akan berkurang dan meningkatkan kerentanan terhadap stimulan eksternal, misalnya kebisingan.  Biasakan mengonsumsi makanan yang sehat. Kadar gula darah yang tinggi terbukti berdampak buruk terhadap kemampuan berkonsentrasi. Makan tidak bergizi juga berpengaruh terhadap rentang perhatian.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Minumlah air putih sesuai kebutuhan. Air putih sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Riset menunjukkan bahwa konsumsi air putih akan meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi. Meskipun kafeina langsung meningkatkan energi setelah dikonsumsi, manfaatnya tidak bertahan lama. Konsumsi kafeina bisa memicu efek yang merugikan, misalnya sakit kepala dan kesulitan berkonsentrasi. Kekurangan tidur berakibat buruk terhadap kemampuan berkonsentrasi dan membuat Anda lebih sensitif terhadap suara bising.  Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, Anda harus tidur malam yang cukup setiap hari. Jika Anda sangat stres karena suara bising, lakukan relaksasi di rumah sambil menikmati aromaterapi atau dipijat. Kesejahteraan hidup berdampak besar terhadap kemampuan menghadapi kebisingan.   Olahraga adalah cara tepat untuk merilekskan otot di seluruh tubuh. Ajaklah teman-teman berkumpul dan lupakan dahulu urusan pekerjaan. Jangan biarkan kebisingan terus mengganggu pikiran Anda. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda tidak bisa bersantai. Mungkin Anda perlu beristirahat sebab stres dan kebisingan bisa menimbulkan rasa jenuh. Jika Anda tidak bisa menjauhi kebisingan, misalnya suara radio yang sangat keras di tempat kerja, mungkin Anda perlu membicarakan masalah ini dengan orang yang terlibat. Rasa nyaman saat beraktivitas di tempat kerja atau di sekolah adalah hal yang sangat penting. Mungkin bukan hanya Anda yang mengalami masalah ini!  Jika rekan kerja tidak mau mengecilkan suara radio, sampaikan hal ini kepada personel di departemen personalia. Jika Anda harus berurusan dengan tetangga yang menimbulkan kebisingan, berusahalah bersikap tenang dan sopan. Pertengkaran dengan tetangga bisa memicu masalah yang lebih besar dalam waktu singkat. Mengisolasi ruang kerja adalah strategi jangka pendek. Tutuplah jendela dan pintu rapat-rapat sebab lubang dan celah membuat suara masuk ke dalam ruangan. Lakukan cara berikut untuk mengurangi kebisingan:  Redamlah suara bising yang menganggu menggunakan penghalang. Sebelum tidur, letakkan beberapa bantal di dinding untuk meredam suara dari balik dinding. Belilah peredam panas untuk jendela. Selain menghalangi perambatan panas dari jendela, peredam panas bermanfaat memblokir suara dari luar. Letakkan karpet di lantai untuk meredam suara dari lantai bawah.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Jika Anda adalah pemilik kantor, hubungi seseorang yang memiliki keahlian meredam suara di dalam ruangan. Walaupun biayanya mahal, solusi ini membebaskan Anda dari masalah dan memberikan manfaat jangka panjang.  Ada beberapa cara meredam suara di dalam rumah, misalnya dengan memasang panel kayu di dinding dan matras karet di lantai. Mintalah proposal biaya dari beberapa orang lalu bandingkan. Jangan langsung menyetujui proposal pertama dan berusahalah menawarnya. Solusi ini mungkin sulit dilakukan, tetapi jika Anda bekerja di rumah dan sangat terganggu oleh suara bising, cara tersebut bisa menjadi opsi paling mudah yang bermanfaat jangka panjang. Anda harus menjaga kesehatan dan menghilangkan stres.  Susunlah rencana pindah rumah sebaik mungkin. Sisihkan waktu untuk meriset beberapa lokasi dan cari tahu tingkat kebisingan di setiap area supaya Anda tidak pindah ke rumah yang sama bisingnya! Jika ada lokasi yang Anda sukai, datangi beberapa kali untuk memastikan apakah Anda bisa menoleransi tingkat kebisingannya. Identifikasi masalah yang mungkin terjadi. Jangan pindah ke lokasi yang dekat dengan stadion sepak bola, kelab malam, bar, dan tempat pelajar berkumpul. Sumbat telinga adalah salah satu sarana yang murah untuk menangkal suara bising di sekeliling Anda. Walaupun lebih mahal, akan lebih bermanfaat jika Anda menggunakan headphone sebagai pengganti atau pelengkap sumbat telinga.  Jika Anda sedang berada di tempat kerja, bersosialisasi, atau belajar, jangan lupa menjelaskan mengapa Anda mengenakan sumbat telinga atau headphone. Beri tahu orang-orang di sekitar bahwa mereka tetap bisa berbicara dengan Anda. Mintalah mereka menepuk bahu Anda, berdiri di samping, atau berusaha menarik perhatian Anda. Pastikan cara ini sudah disetujui oleh atasan. Sumbat telinga, headphone, dan perangkat kedap suara sangat beragam. Lakukan uji coba untuk memilih perangkat yang paling tepat sebab setiap orang memiliki preferensi yang berbeda. Perhatikan kapan kebisingan terdengar paling keras dan kerjakan tugas yang paling mudah di saat tersebut. Jika Anda berada di kantor, cari tahu apakah Anda bisa bekerja di perpustakaan, di area yang lain, atau di ruang rapat supaya Anda mampu berkonsentrasi dengan baik. Jika Anda tidak bisa bekerja di tempat lain dan kebisingan tidak mungkin diatasi, kemampuan menerima keadaan dan beradaptasi terkadang menjadi solusi terbaik. Apabila Anda bisa berpikir, berkonsentrasi, dan belajar sambil mendengarkan musik, cara ini sangat bermanfaat meredam kebisingan. Agar lebih mudah berkonsentrasi, putarlah lagu tanpa lirik, misalnya musik klasik, instrumentalia, atau derau putih.  Aturlah volume suara. Selain sulit berkonsentrasi, suara musik yang terlalu keras akan mengganggu rekan kerja.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Sebagai alternatif, putarlah derau putih. Derau putih adalah bunyi statis yang bermanfaat meredakan kebisingan dan biasa digunakan untuk menidurkan bayi. Jika Anda tidak menyukai derau putih, dengarkan derau merah muda, derau abu-abu, atau derau cokelat. Anda bisa mendengarnya melalui internet atau mengunduh aplikasi tersebut menggunakan ponsel. Kenakan headphone, tetapi jangan mendengarkan suara apa pun. Bagi beberapa orang, mengenakan penutup telinga dalam keheningan membuat mereka mampu berkonsentrasi. Anda juga bisa melakukan cara ini.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kebisingan bisa memicu stres yang berat dan berdampak negatif bagi kesehatan. Untuk memulihkan kemampuan berkonsentrasi, beristirahatlah sejenak dengan berjalan santai di tempat yang tenang atau pergilah ke kamar kecil. Selain itu, berusahalah menenangkan diri dengan beberapa cara berikut:  Duduklah senyaman mungkin sambil bernapas dalam-dalam dengan tenang dan teratur. Jika tubuh Anda sudah rileks, pejamkan mata lalu fokuskan pikiran pada objek tertentu yang membuat Anda merasa lebih tenang. Lakukan latihan ini minimal selama 10 menit.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Rilekskan otot di seluruh tubuh. Setelah duduk nyaman, lakukan peregangan otot wajah. Buatlah lingkaran dengan kepala dan putarlah kedua bahu. Regangkan otot lengan dan kaki. Putarlah pergelangan tangan dan kaki.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Pastikan Anda tidak merasa lapar atau haus. Jangan mengonsumsi stimulan, misalnya kopi, minuman penambah energi, gula, dan teh. Biasakan tidur malam yang cukup. Sisihkan waktu untuk merilekskan diri di luar jam kerja. Atasi masalah. Tatalah ruangan agar suara dari luar tidak terdengar. Mintalah bantuan tukang bangunan yang profesional. Pindahlah ke tempat yang baru. Gunakan sumbat telinga atau headphone kedap suara. Sesuaikan jadwal kerja. Dengarkan musik. Tinggalkan suasana bising untuk merilekskan diri.
https://www.wikihow.com/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises https://www.wikihow.com/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises https://www.wikihow.com/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises
Fueling Your Body for Concentration Adapting Your Environment Coping with a Noisy Environment