Menangani Masalah Emosi Memulihkan Diri dengan Catatan Jurnal Mempedulikan Diri Sendiri
Dengan kemungkinan terjadinya depresi, sangatlah penting untuk mengenali perilaku-perilaku bunuh diri pada diri Anda maupun pada orang lain.  Layanan darurat nasional untuk pencegahan bunuh diri di nomor telepon (021)7256526, (021) 7257826, dan (021) 7221810 dapat menolong Anda jika Anda:  Berpikir untuk melakukan bunuh diri Mengalami kesulitan untuk makan dan/atau tidur Mengalami perubahan yang drastis dalam perilaku Menarik diri dari teman-teman dan/atau aktivitas pergaulan Kehilangan minat pada pendidikan, pekerjaan, atau hobi Berpikir untuk menulis surat wasiat atau melakukan berbagai urusan lain karena ingin mati Mengambil risiko-risiko yang sebenarnya tidak perlu Sangat berminat pada topik-topik seputar kematian Mengalami peningkatan penggunaan narkoba dan/atau minuman beralkohol Pernah mencoba bunuh diri Hubungan yang benar-benar sehat biasanya tidak berakhir secara tiba-tiba. Maka, akan bermanfaat jika Anda mengamati berbagai sisi dari hubungan Anda, untuk memahami mengapa hubungan itu tidak berhasil. Mungkin hubungan ini memang salah sejak awalnya. Mungkin Anda tidak menginginkan hal-hal yang sama dengan yang diinginkan oleh pasangan Anda, atau mungkin ada kesenjangan yang terus-menerus terjadi di dalam hubungan ini. Banyak orang memilih mengakhiri hubungan karena merasa tidak mampu menciptakan hubungan yang sehat. Berikut ini adalah unsur-unsur yang penting yang harus dipertahankan agar sebuah hubungan dapat memenuhi kebutuhan masing-masing pasangan:  Saling menghormati:  Memperlakukan pasangan sebagai pribadi yang berharga dan menerima perlakuan yang sama dari pasangan Kepedulian:  Rasa peduli yang tulus kepada pasangan Empati: Keterbukaan untuk ikut merasakan apa yang dirasakan oleh pasangan Pengertian:  Memahami perasaan dan tindakan pasangan Penerimaan: Menerima pasangan apa adanya dan menerima diri sendiri Kejujuran:  Hubungan Anda harus dibangun di atas dasar kebenaran, bukan kebohongan Kepercayaan: Kerelaan untuk mengizinkan pasangan mengetahui pemikiran, perasaan dan seluruh aspek dari hidup pribadi Anda Komunikasi: Kemampuan untuk berbicara dengan bebas di dalam hubungan, atau pemahaman dalam hal cara berinteraksi dengan pasangan dalam saling kepedulian Pertimbangan:  Memikirkan kebutuhan pasangan sekaligus kebutuhan diri sendiri Kecocokan dan kesamaan minat: Menikmati dan menghargai hal-hal yang sama, sekaligus kesepakatan untuk saling tidak bersetuju saat terjadi perbedaan minat atau kesukaan Integritas pribadi: Kemampuan untuk mempertahankan keyakinan dan prinsip diri, sekaligus untuk memberikan waktu dan perhatian untuk hubungan ini Keterbukaan: Menyingkirkan segala penghalang, atau mengizinkan pasangan untuk melihat diri Anda sebagai manusia biasa yang rentan untuk berbuat salah tanpa takut dengan konsekuensinya Untuk lebih memahami putus cinta yang Anda alami, pikirkan apakah Anda dan pasangan terus-menerus tidak sepakat dalam hal-hal utama dari sebuah hubungan, seperti hal-hal di bawah ini:  Keuangan bersama Rekreasi dan kesamaan minat Keyakinan iman/agama Cara mengekspresikan kasih sayang Pertemanan Relasi seksual Perilaku Filosofi/prinsip hidup Relasi dengan keluarga Tujuan hidup Waktu-waktu bersama Cara mengambil keputusan Tanggung jawab rumah tangga Target-target pekerjaan/karir Ingatlah bahwa mengalami putus cinta memang membutuhkan proses meratap. Meratap adalah reaksi yang alamiah terhadap rasa kehilangan apa pun. Mengalami putus cinta memang menyakitkan, karena ini berarti bukan hanya kehilangan hubungan itu, namun juga kehilangan segala komitmen dan harapan-harapan yang sebelumnya dibagi bersama pasangan. Saat berhadapan dengan masa depan baru yang tidak pasti, adalah normal jika Anda merasa sedih, marah, lelah, bingung dan cemas. Jangan izinkan perasaan sakit terus berlarut-larut secara berlebihan, tetapi jangan juga berusaha mengabaikannya. Anda boleh saja mengizinkan diri Anda untuk memiliki fungsi-fungsi dan kinerja yang kurang daripada biasanya selama jangka waktu tertentu, karena untuk sementara memang Anda mungkin akan merasa tidak seproduktif biasanya di dalam pekerjaan, atau tidak memiliki kemampuan untuk memberikan perhatian kepada orang lain sebanyak biasanya.  Pastikan bahwa Anda mengambil waktu untuk mengenali dan memahami/mencerna perasaan Anda hingga tuntas. Walaupun sulit, usahakan untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda, agar Anda tidak terlalu merasa kesepian dan sendirian di dalam rasa sakit itu. Meski demikian, pastikan bahwa Anda mengingatkan diri sendiri untuk menjadikan bangkit kembali sebagai tujuan yang utama. Ingatlah juga bahwa Anda masih memiliki masa depan yang indah dengan berbagai harapan dan impian baru yang akan menggantikan semua yang lama. Jika rasa keberhargaan diri Anda hancur setelah putus cinta, ini mungkin karena suara batin Anda sedang mengritik diri Anda sendiri secara berlebihan karena Anda merasa Andalah pihak yang bertanggung jawab sehingga putus cinta itu terjadi.  Pahamilah bahwa walaupun masih mungkin berbuat salah dan bukanlah orang yang sempurna, Anda tidak perlu merendahkan nilai diri Anda sendiri.  Jika Anda menemukan bahwa suara batin Anda mengatakan hal-hal yang negatif tentang diri Anda, cobalah hentikan dan tuliskan pemikiran-pemikiran negatif itu. Lalu coretlah dan tuliskan ulang hal-hal yang membangun sebagai gantinya. Misalnya, pemikiran “Saya terlalu sering mengikuti dia ke mana-mana” harus dicoret dan diganti dengan “Saya akan berusaha lebih percaya diri dan lebih percaya kepada pasangan.” Misalnya, pemikiran “Pada akhirnya, saya selalu merusak hubungan-hubungan yang ada” harus dicoret dan diganti dengan “Saya akan terus mencari pasangan yang tepat dan berusaha membangun hubungan yang sehat dan kuat.” Melakukan refleksi setelah putus cinta melalui catatan jurnal telah terbukti menolong banyak orang untuk menerima prosesnya secara tuntas. Menuliskan kisah hubungan dapat membantu Anda lebih memahami mengapa hubungan itu berakhir, sekaligus menolong Anda menjelaskan pemahaman itu kepada diri Anda sendiri dan kepada orang lain.  Hal ini juga akan membantu Anda untuk lebih memahami apa yang Anda inginkan dalam hubungan-hubungan selanjutnya. Kunci membuat catatan jurnal putus cinta yang efektif adalah Anda mengevaluasi pengalaman putus cinta itu selama menuliskannya. Sangatlah penting bahwa Anda menggunakan struktur penceritaan yang lengkap, yaitu dengan bagian permulaan, tengah dan akhir kisah. Ini akan membantu Anda menyusun peristiwa-peristiwa yang ada dalam konsep format yang mudah untuk dikelola, sehingga Anda akan lebih mudah melihat bahwa putus cinta itu terjadi karena penyebab-penyebab yang jelas.  Membuat catatan jurnal dengan struktur yang lengkap akan membantu Anda mendapatkan perasaan tuntas dan mampu untuk bangkit kembali serta melanjutkan hidup Anda, karena setelah Anda memahami semua peristiwa yang terjadi, hal ini akan meningkatkan rasa kendali terhadap pemulihan diri Anda setelah mengalami putus cinta, memampukan Anda menangani masalah emosi Anda, dan mengembangkan rasa keberhargaan diri. Sekarang Anda telah memahami manfaat dari membuat catatan jurnal, maka Anda harus mulai menulis jurnal itu. Anda dapat membuat catatan jurnal dengan komputer jika Anda lebih suka mengetik, atau mencatat di dalam buku jika Anda lebih suka menuliskan kisah-kisah pribadi Anda dengan tangan. Tuliskan kisah seluruh peristiwa yang pernah terjadi dalam hubungan Anda berdasarkan waktu terjadinya. Pastikan bahwa seluruh penceritaan yang Anda lakukan mengalir sebagai suatu kesatuan.  Agar Anda memahami mengapa hubungan Anda tidak berhasil, kisah Anda harus jelas dan masuk akal, sehingga mudah dipahami oleh siapa pun yang membacanya (walaupun Anda tidak harus mengizinkan orang lain untuk membaca catatan jurnal pribadi Anda ini.) Urutkan semua peristiwa dalam kisah Anda sehingga sebab dan akibatnya jelas terlihat. Berikan contoh-contoh spesifik yang menggambarkan hal-hal yang mendasari berakhirnya hubungan. Ini akan membantu Anda mengembangkan pemahaman terhadap berakhirnya hubungan itu. Munculkan tokoh-tokoh kunci ini dalam kaitannya dengan segala sebab dan akibat dari setiap peristiwa yang terjadi dalam hubungan itu.  Cobalah untuk menceritakan perasaan dan sikap masing-masing tokoh terhadap peristiwa-peristiwa yang terjadi secara masuk akal dan usahakan agar Anda memahami makna dari setiap peristiwa di dalam hubungan itu. Pada bagian lain dari catatan jurnal Anda, tuliskan pemahaman Anda mengenai hubungan yang sempurna. Tuliskan dengan spesifik dan pikirkan apa yang Anda ingin berikan dan apa yang Anda ingin dapatkan dalam sebuah hubungan. Apakah hubungan yang berakhir itu tadinya sehat dan memuaskan? Apakah Anda mengalami ketidaksepakatan yang terus-menerus di dalam bidang-bidang utama dari hubungan itu? perubahan apakah yang Anda inginkan dari hubungan-hubungan Anda selanjutnya? Kesamaan apakah yang Anda inginkan agar juga ada di dalam hubungan-hubungan Anda selanjutnya? Membuat catatan jurnal tentang peristiwa putus cinta dapat membantu Anda mendapatkan suatu perasaan kendali kepada perintiwa-peristiwa yang terjadi dalam hubungan itu. Ini akan memberikan Anda pemahaman yang lebih lengkap terhadap putus cinta itu sendiri, rasa kepemilikan, serta mendongkrak rasa keberhargaan diri Anda dengan kemampuan-kemampuan itu. Apa keahlian Anda? Apakah ada orang terdekat yang sedang membutuhkan bantuan Anda di bidang tertentu? Berpartisipasi dalam berbagai aktivitas di mana Anda dapat mengalami keberhasilan dapat membantu Anda merasa diterima, diakui dan didukung. Jika Anda dapat ikut serta dalam aktivitas-aktivitas yang menggunakan dan mengembangkan kekuatan Anda, rasa keberhargaan diri Anda secara umum akan sangat meningkat, sehingga ketentraman emosi, sosial dan fisik Anda pun meningkat. Aktivitas semacam ini ini memiliki beberapa manfaat: mengalihkan pikiran Anda dari masalah putus cinta, membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan menolong orang lain. Jadikan pengalaman ini lebih bermanfaat lagi dengan mengajak 1 atau 2 orang teman dekat untuk menjadi sukrelawan juga bersama-sama dengan Anda. Olahraga secara teratur akan membuat orang merasa lebih gembira. Anda kemungkinan besar akan merasa lebih sehat, dengan energi dan semangat yang meningkat. Olahraga memiliki manfaat tambahan juga, yaitu menjaga/memperbaiki bentuk tubuh, sehingga pakaian-pakaian Anda akan terasa lebih nyaman saat dikenakan dan Anda merasa lebih percaya diri, kemudian (seringkali) berhasil menurunkan berat badan. Rutinitas olahraga Anda tidak perlu terlalu berlebihan, dan Anda tidak harus menjadi anggota sebuah klub kebugaran, agar ini menjadi efektif. Anda dapat saja berjalan kaki di luar ruangan selama 30 menit setiap harinya, atau mengikuti kelas pelatihan yang menarik bagi Anda, misalnya tari, yoga atau berdiri di atas papan selancar air (stand-up paddle boarding). Memilih makanan dengan kandungan tinggi serat dan rendah bahan olahan serta rendah gula akan membantu Anda merasa lebih sehat dan terlihat lebih menarik.  Anda tidak bisa memasak? Carilah kelas pelatihan memasak dan nikmatilah kebebasan untuk menjelajahi selera makanan Anda sendiri. Ingatlah bahwa pola makan yang seimbang mengandung buah dan sayuran dalam porsi yang besar, protein dalam porsi kecil (misalnya, daging tanpa lemak) serta biji-bijian dalam porsi kecil dan produk susu. Menjaga penampilan yang tetap bersih dan menarik selalu bermanfaat untuk mendongkrak rasa percaya diri.   Bahkan, banyak sekali terjadi bahwa orang yang baru putus cinta setelah suatu hubungan jangka panjang memutuskan untuk melakukan perubahan dalam hal penampilan (setidaknya, gaya potongan rambut yang baru). Anda tidak harus mengubah seluruh penampilan Anda agar tampak menarik. Tetapi, singkirkan celana hangat itu dan berpakaianlah dengan pantas setiap hari, termasuk mengenakan sepatu, bukan sandal, saat berusaha untuk pulih kembali dari putus cinta. Memang tidak ada orang lain yang dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda kecuali diri Anda sendiri, namun mengizinkan teman-teman dan keluarga yang memberikan dukungan dan yang peduli kepada Anda serta mau benar-benar mendengarkan Anda dapat membantu Anda untuk pulih dari derita putus cinta dan mengembangkan rasa keberhargaan diri Anda.
Ketahui kapan waktunya Anda membutuhkan pertolongan. Amati hubungan Anda dengan realistis. Ketahui unsur-unsur yang membangun suatu hubungan asmara yang sehat. Ingatlah berbagai ketidaksepakatan yang pernah terjadi. Ratapilah hubungan Anda. Izinkan diri Anda mencerna emosi yang ada dengan pantas. Hentikan mengritik diri sendiri. Gunakan catatan jurnal untuk memahami hubungan Anda dan mengapa sampai berakhir. Lakukan evaluasi selama Anda membuat catatan jurnal. Mulailah menulis. Susunlah semua peristiwa yang terjadi dalam hubungan Anda secara kronologis. Kenalilah sebab dan akibatnya. Bayangkan bahwa Anda dan pasangan Anda adalah tokoh-tokoh dalam sebuah kisah. Kenali apa yang Anda inginkan dalam sebuah hubungan. Bandingkan kisah putus cinta Anda dengan keinginan Anda dalam hubungan asmara yang selanjutnya. Renungkan putus cinta yang Anda alami. Temukan kesempatan yang dapat membuat Anda merasa lebih kompeten dan lebih sukses. Jadilah sukarelawan untuk organisasi amal. Banyaklah berolahraga. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi. Sisihkan waktu untuk menjaga penampilan. Tempatkan diri Anda di tengah-tengah lingkungan yang mendukung.
https://www.wikihow.com/Boost-Self-Esteem-After-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Boost-Self-Esteem-After-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Boost-Self-Esteem-After-a-Break-Up
Dealing with Your Emotions Healing through Journaling Practicing Self-Care