Menerapkan Jalan Mulia Berunsur Delapan Mengalami Nirwana dalam Kehidupan Sehari-hari Menerapkan Empat Kebenaran Mulia
Meditasi adalah cara mengubah pola pikir dan membantu Anda mencapai nirwana. Meditasi harus dilakukan sebagai bagian dari rutinitas harian. Meskipun meditasi bisa dipelajari sendiri, sebaiknya Anda berlatih meditasi dengan guru sebab ia bisa membimbing dan mengajarkan teknik yang benar. Anda boleh bermeditasi sendirian, tetapi akan lebih bermanfaat jika Anda bermeditasi bersama orang lain dengan bimbingan guru. Anda tidak bisa menjalani hidup dengan cara yang benar tanpa bermeditasi. Meditasi membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan orang lain. Ajaran Buddha (misalnya Empat Kebenaran Mulia) merupakan pandangan yang membentuk perspektif Anda tentang kehidupan. Anda tidak bisa menerapkan langkah berikutnya jika menolak ajaran ini. Pandangan yang benar dan pengertian yang benar merupakan fondasi untuk menjalani kehidupan yang benar. Bentuklah pemahaman yang benar tentang kehidupan, bukan seperti yang Anda inginkan. Berusahalah memahami realitas secara utuh dengan berpikir objektif. Untuk itu, Anda harus melakukan penelitian, studi, dan belajar.  Empat Kebenaran Mulia adalah dasar pengertian yang benar. Agar bisa mencapai nirwana, Anda harus memercayai bahwa kebenaran tersebut menjelaskan berbagai hal sesuai kenyataan yang sebenarnya.  Sadari bahwa di dunia ini tidak ada yang sempurna atau permanen. Biasakan berpikir kritis saat menghadapi masalah, alih-alih melibatkan perasaan, keinginan, dan kepentingan pribadi. Buatlah komitmen kepada diri sendiri untuk berperilaku yang selaras dengan keyakinan Anda. Junjung tinggi kesetaraan. Ingatlah bahwa semua orang layak dikasihi dan dicintai. Hal ini berlaku untuk diri sendiri dan orang lain. Tolaklah pemikiran yang egois, jahat, dan penuh kebencian. Cinta kasih dan antikekerasan harus menjadi prinsip hidup. Hargai semua makhluk hidup (tanaman, hewan, dan manusia) apa pun statusnya. Sebagai contoh, tunjukkan respek yang sama kepada orang kaya dan orang miskin. Hormati semua orang dengan menjunjung tinggi kesetaraan meskipun berbeda latar belakang, kelompok usia, ras, etnis, strata ekonomi. Langkah ketiga adalah berbicara benar. Alih-alih berbohong, memfitnah, bergosip, atau memaki, Anda harus mengatakan hal yang baik dan benar. Pastikan ucapan Anda membuat orang lain merasa dihargai dan termotivasi. Mengetahui kapan Anda harus diam dan menunda berbicara juga sangat bermanfaat. Anda harus berbicara benar setiap hari. Tindakan menunjukkan apa yang ada di dalam hati dan pikiran. Perlakukan diri sendiri dan orang lain dengan baik. Jangan membunuh atau mencuri. Jalani hidup yang damai dan bantulah orang lain agar hidupnya damai. Bersikaplah jujur kepada orang lain. Contohnya, jangan menipu atau berbohong demi mencapai atau mendapatkan apa yang diinginkan. Tunjukkan perilaku dan sikap positif yang mampu memperbaiki kehidupan orang lain dan masyarakat. Pilihlah profesi sesuai keyakinan Anda. Jangan melakukan pekerjaan yang merugikan orang lain, membunuh hewan, atau menipu. Menjadi penjual senjata, pengedar narkoba, dan penjagal hewan bukan pekerjaan yang baik. Apa pun profesi yang dipilih, pastikan Anda menunjukkan integritas. Contohnya, jika Anda bekerja sebagai wiraniaga, jangan menipu atau membohongi pelanggan agar ia membeli produk yang Anda tawarkan. Anda akan meraih kesuksesan jika berusaha dengan sungguh-sungguh saat melakukan sesuatu. Hilangkan pikiran negatif dan biasakan berpikir positif. Tunjukkan antusiasme terhadap semua hal yang Anda lakukan, misalnya bersekolah, berkarier, berteman, menikmati hobi, dan lain-lain. Kemampuan berpikir positif perlu dilatih secara konsisten sebab hal ini tidak terbentuk dengan sendirinya. Langkah ini bermanfaat menyiapkan pikiran untuk melakukan meditasi pemusatan perhatian. Empat prinsip berdaya upaya benar, yaitu:  Mencegah timbulnya kejahatan dan hal-hal negatif (nafsu seksual, rasa iri, cemas, ragu, khawatir). Membebaskan diri dari kejahatan dan hal-hal negatif yang sudah muncul dengan membentuk pikiran positif, mengalihkan perhatian, mengonfrontasi pikiran negatif, dan menginvestigasi sumber pemikiran tersebut.  Melakukan kebajikan dan bersikap bijaksana  Mempertahankan dan menyempurnakan kebajikan dan kebijaksanaan Latihan ini membantu Anda melihat realitas apa adanya. Latihan pemusatan perhatian dilakukan dengan mengamati 4 aspek, yaitu tubuh, perasaan, kondisi pikiran, dan fenomena. Saat pikiran terfokus, Anda hidup dalam kekinian dan mampu menyadari sepenuhnya semua hal yang dialami. Anda akan terfokus pada situasi yang sedang terjadi, alih-alih pada hal-hal yang belum atau sudah terjadi. Pusatkan perhatian pada tubuh, perasaan, pikiran, gagasan, dan semua yang ada di sekeliling Anda.  Menjalani hidup dalam kekinian membuat Anda terbebas dari masa lalu dan masa depan. Memusatkan perhatian juga berarti memperhatikan perasaan, emosi, dan fisik orang lain. Berkonsentrasi dengan baik berarti mampu memfokuskan pikiran pada objek tertentu dan tidak teralihkan oleh pengaruh luaran. Menerapkan semua langkah di atas dengan baik membuat Anda mampu berkonsentrasi. Pikiran akan terfokus serta terbebas dari stres dan kecemasan. Anda mampu menjalin relasi yang baik dengan diri sendiri dan orang lain. Berkonsentrasi benar membantu Anda memahami hal-hal yang sedang terjadi dengan jelas dan apa adanya. Berkonsentrasi sama dengan memusatkan perhatian, tetapi saat berkonsentrasi, Anda tidak menyadari berbagai sensasi dan perasaan yang muncul. Contohnya, ketika berkonsentrasi pada soal ujian, Anda hanya terfokus menjawab pertanyaan. Jika Anda memusatkan perhatian sewaktu mengikuti ujian, Anda sempat memperhatikan apa yang Anda rasakan selama ujian berlangsung, tingkah laku orang lain di sekitar, atau cara duduk saat Anda menjawab soal ujian. Metta artinya cinta yang tidak romantis, kebaikan hati, dan persahabatan. Rasa cinta ini bersumber dari dalam hati, harus dikembangkan, dan dilatih. Latihan menumbuhkan metta biasanya berlangsung dalam 5 tahap. Bagi para pemula, lakukan setiap tahap selama 5 menit.  Tahap 1: rasakan metta kepada diri sendiri. Berfokuslah merasakan kedamaian, ketenangan, kekuatan, dan kepercayaan diri. Ucapkan berulang-ulang frasa "Semoga aku sehat dan bahagia" yang ditujukan kepada diri sendiri. Tahap 2: pikirkan seorang teman dan hal-hal yang Anda sukai dari dirinya. Ucapkan berulang-ulang frasa "Semoga ia sehat. Semoga ia bahagia". Tahap 3: pikirkan seseorang yang netral (hubungan dengannya terbebas dari rasa suka atau tidak suka). Ingatlah kebaikannya lalu kirim metta kepadanya. Tahap 4: pikirkan seseorang yang tidak menyenangkan. Alih-alih memikirkan mengapa Anda tidak menyukainya dan merasa benci kepadanya, kirimlah metta kepadanya. Tahap 5: pikirkan semua orang termasuk diri sendiri. Kirimlah metta kepada mereka, penduduk di kota Anda, di propinsi Anda, di negara Anda, dan di seluruh dunia. Meditasi ini membantu Anda berkonsentrasi dan memfokuskan pikiran. Jika dilakukan secara rutin, Anda mampu memusatkan perhatian, merilekskan diri, dan menghilangkan kecemasan. Duduklah di tempat yang tenang dengan punggung tegak. Tarik sedikit bahu ke belakang lalu turunkan agar terasa lebih rileks. Sanggalah telapak tangan dengan bantal kecil atau letakkan di pangkuan. Setelah menemukan postur duduk yang nyaman, lakukan tahapan meditasi sesuai petunjuk berikut. Berusahalah menjalani setiap tahap minimal selama 5 menit.  Tahap 1: berhitunglah dalam hati setiap kali menarik dan membuang napas (tarik napas, buang napas, 1 tarik napas, buang napas 2, dan seterusnya sampai 10). Ulangi lagi dari 1 jika mencapai hitungan 10. Fokuskan perhatian pada sensasi yang muncul saat menarik dan membuang napas. Begitu pikiran teralihkan, arahkan lagi pada napas. Tahap 2: bernapaslah sambil berhitung sampai 10, tetapi kali ini, berhitunglah sebelum menarik napas (1 tarik napas, buang napas; 2 tarik napas, buang napas; 3 tarik napas, buang napas; dan seterusnya). Fokuskan perhatian pada sensasi yang Anda rasakan setiap kali menarik napas. Tahap 3: tarik napas dan buang napas tanpa berhitung. Amati napas sebagai proses berkesinambungan, alih-alih sekadar menarik dan membuang napas. Tahap 4: saat ini, berfokuslah pada sensasi yang Anda rasakan saat menarik dan membuang napas dengan memperhatikan udara yang mengalir melalui hidung atau bibir atas. Tujuan akhir Buddhisme adalah mencapai kedamaian batin lalu membagikan pengalaman ini kepada orang lain. Mencapai nirwana bukan hanya demi kepentingan diri sendiri, tetapi untuk orang lain juga. Jadilah pemberi semangat dan dukungan bagi orang lain, misalnya dengan memeluk teman yang sedang bersedih. Ungkapkan apa yang Anda rasakan kepada seseorang yang berperan penting bagi Anda atau pernah menolong Anda. Tunjukkan bahwa Anda berterima kasih dan menghargainya. Sisihkan waktu untuk mendengarkan keluhan seseorang yang sedang kesal. Kebahagiaan Anda berkaitan langsung dengan kebahagiaan orang lain. Orang lain akan merasa bahagia jika Anda mengasihinya, misalnya dengan:  Menyimpan ponsel saat berkumpul dengan teman-teman dan anggota keluarga.  Melakukan kontak mata saat seseorang berbicara dengan Anda dan mendengarkan tanpa menyela percakapan. Menjadi sukarelawan dalam komunitas. Membukakan pintu untuk orang lain.  Tunjukkan empati kepada orang lain. Contohnya, ketika bertemu dengan teman yang sedang kesal, berusahalah memahami perasaannya. Tanyakan mengapa ia kesal dan apakah ia membutuhkan bantuan. Dengarkan baik-baik saat ia bercerita untuk menunjukkan empati kepadanya. Saat bermeditasi pemusatan perhatian, perhatikan apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Hal ini perlu dilakukan bukan hanya sewaktu bermeditasi, tetapi selama menjalani keseharian, misalnya dengan memusatkan perhatian saat makan, mandi, atau berpakaian di pagi hari. Untuk memulainya, pilihlah satu aktivitas lalu berfokuslah merasakan sensasi fisik yang muncul sewaktu Anda melakukan kegiatan sambil bernapas dengan tenang dan teratur.  Untuk memusatkan perhatian saat makan, amati rasa, tekstur, dan aroma makanan yang sedang disantap. Saat mencuci piring, amati suhu air, sensasi fisik yang Anda rasakan di tangan saat menyabuni piring atau membilas piring dengan air. Alih-alih bersiap-siap ke kantor sambil mendengarkan musik atau menonton TV, lakukan dalam suasana hening sambil mengamati apa yang Anda rasakan. Apakah Anda masih mengantuk atau merasa segar saat bangun pagi? Apa yang terasa di kulit saat Anda mengenakan baju atau mandi di bawah pancuran? Deskripsi penderitaan menurut ajaran Buddha berbeda dari apa yang banyak orang pikirkan. Penderitaan adalah hal yang tidak bisa dihindari dan merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari. Dukkha adalah kebenaran yang menyatakan bahwa semua makhluk tidak luput dari penderitaan. Selain mendeskripsikan berbagai hal yang tidak menyenangkan, misalnya penyakit, penuaan, kecelakaan, masalah fisik, dan gangguan emosional, Buddha menganggap keinginan (terutama keinginan yang tidak terpenuhi) dan nafsu sebagai penderitaan. Keduanya merupakan sumber penderitaan sebab manusia hampir tidak pernah merasa puas atau tercukupi. Setelah satu keinginan terpenuhi, muncul keinginan yang lain. Inilah yang disebut lingkaran setan.  Dukkha berarti "sesuatu yang sulit ditanggung". Penderitaan mencakup aspek yang sangat luas termasuk hal-hal besar dan kecil. Keinginan dan kebodohan adalah sumber penderitaan. Keinginan yang tidak terpenuhi adalah sumber penderitaan terbesar. Sebagai contoh, ketika sakit, Anda menderita dan ingin cepat sembuh. Penderitaan karena keinginan untuk sembuh tidak terpenuhi lebih besar daripada penderitaan karena sakit. Setiap kali Anda menginginkan sesuatu, peluang, seseorang, atau pencapaian, tetapi tidak terwujud, Anda menderita.  Hal yang pasti dialami oleh semua manusia adalah penuaan, penyakit, dan kematian.  Keinginan tidak bisa dipuaskan. Setelah mencapai atau mendapatkan sesuatu yang diinginkan, Anda menginginkan hal yang lain. Keinginan yang terus bermunculan membuat Anda tidak bisa merasakan kebahagiaan sejati. Empat Kebenaran Mulia adalah batu pijakan untuk membebaskan diri dari penderitan. Jika semua manusia menderita dan penderitaan timbul karena keinginan, satu-satunya cara mengakhiri penderitaan adalah menghilangkan keinginan. Percayalah bahwa Anda tidak perlu menderita dan Anda mampu mengakhiri penderitaan. Untuk itu, Anda harus mengubah persepsi dan belajar mengendalikan keinginan. Kemampuan mengendalikan keinginan dan hawa nafsu membuat Anda hidup dalam kebebasan dan kebahagiaan. Pengakhiran penderitaan bisa dicapai dengan menerapkan Jalan Mulai Berunsur Delapan. Perjalanan menuju nirwana bisa dikelompokkan menjadi 3 aspek. Pertama, Anda harus memiliki niat dan pola pikir yang benar. Kedua, Anda harus menjalani keseharian dengan niat yang benar. Ketiga, Anda harus memahami realitas yang sesungguhnya dan memiliki keyakinan yang benar tentang semua hal.  Jalan Mulia Berunsur Delapan bisa dibagi menjadi 3 kategori: kebijaksanaan (pandangan benar, pikiran benar), tata krama (ucapan benar, perbuatan benar, pencaharian benar), dan pelatihan mental (daya upaya benar, perhatian benar, konsentrasi benar).  Jalan ini merupakan panduan yang menunjukkan cara menjalani kehidupan sehari-hari.
Lakukan meditasi secara teratur. Miliki pandangan yang benar. Miliki intensi yang benar. Ucapkan perkataan yang benar. Lakukan tindakan yang benar. Pilihlah mata pencaharian yang benar. Lakukan daya upaya yang benar. Berlatihlah memusatkan perhatian. Fokuskan pikiran. Lakukan meditasi cinta kasih (metta bhavana). Berlatihlah memusatkan perhatian pada napas. Hormati dan semangati orang lain. Perlakukan orang lain dengan penuh kasih. Berusahalah memusatkan perhatian. Pahami arti penderitaan. Tentukan penyebab penderitaan. Berusahalah mengakhiri penderitaan dalam kehidupan Anda. Alami berakhirnya penderitaan dalam kehidupan Anda.
https://www.wikihow.com/Attain-Nirvana https://www.wikihow.com/Attain-Nirvana https://www.wikihow.com/Attain-Nirvana
Following the Noble Eight Fold Path Attaining Nirvana in Your Everyday Life Navigating the Four Truths