Merawat Keadaan Emosional Memperbaiki Cara Merawat Diri Merawat Kondisi Fisik Merawat Kehidupan Profesional
Usahakan mengendalikan dan mengurangi stres Anda. Sumber stres meliputi banyaknya pekerjaan, tugas sekolah, atau keharusan mengurus orang lain. Ketahui apa yang dapat Anda kendalikan, yang biasanya adalah reaksi terhadap stres. Penerapan teknik relaksasi akan dapat meningkatkan energi, motivasi, dan produktivitas. Beberapa teknik sederhana untuk mengurangi stres adalah:  Duduk diam atau bermeditasi 5–30 menit setiap pagi. Visualisasi dengan mencari tempat tenang, menutup mata, dan menggunakan semua indra untuk membayangkan tempat yang damai dan tenang. Bayangkan tempat yang menenangkan dan berarti untuk Anda. Relaksasi otot progresif untuk mengencangkan dan mengendurkan seluruh otot tubuh secara bergantian. Napas dalam. Taici atau yoga. Menulis buku harian. Mandi air panas. Nikmati waktu bersama teman, keluarga, dan orang-orang yang membuat Anda merasa senang. Pilih orang yang menghargai kebutuhan dan batasan Anda. Pastikan mereka perhatian, dapat diandalkan, dan mendukung tujuan Anda. Hindari orang-orang yang menguras energi, merendahkan, atau membuat Anda stres. Anda juga harus meluangkan waktu untuk santai dan bersenang-senang, khususnya saat stres. Ingatlah untuk melakukan berbagai hal seru dan libatkan orang lain. Cobalah ide berikut ini:  Keluar sekali seminggu bersama pasangan atau teman-teman.  Membaca ulang buku favorit. Menonton film favorit. Menemukan hobi yang bisa dinikmati. Mendengarkan musik yang menenangkan. Membeli buku mewarnai untuk dewasa. Ketahui kapan Anda merasa tidak sanggup lagi dan jangan takut mencari bantuan profesional. Kebutuhan untuk berbicara dengan orang lain tidak membuat Anda putus asa, tetapi menjadikan Anda manusia. Carilah seseorang yang bisa dipercaya dan dapat terhubung dengan Anda. Jika Anda tidak mampu membentuk hubungan dengan terapis, sesi Anda tidak akan bermanfaat. Konseling sangat bermanfaat karena:  Menyediakan tempat aman untuk berbicara dan memproses. Membantu Anda menghadapi penyebab stres dan kekhawatiran sehari-hari. Memungkinkan Anda mendapat opini objektif. Mendorong Anda untuk menjalani hidup yang lebih baik. Dorong dan akui diri sendiri dengan mengucapkan kata-kata afirmasi. Pilih kalimat yang positif, personal, kuat, dan tepat. Beberapa contoh yang dapat Anda coba adalah:  “Aku bisa.” “Aku yakin pada diri sendiri.” “Aku mencintai dan menerima diriku.” “Aku melakukan yang terbaik.” “Ini akan berlalu.” Memprioritaskan diri sendiri itu bukan tindakan egois. Faktanya, Anda akan dapat membantu orang lain dengan lebih baik jika berfokus pada kesehatan mental dan fisik Anda sendiri. Mungkin Anda merasa sulit meminta atau menerima bantuan ketika membutuhkannya. Menampilkan kesan “kuat” ketika stres dan merasa berkewajiban mengurus segala hal hanya akan membuat Anda kewalahan. Biarkan teman-teman dan keluarga membantu. Anda akan lebih mudah meminta bantuan jika Anda:  Membuat daftar hal yang perlu dibantu. Tidak memperkecil permintaan, sebaliknya meminta bantuan spesifik. Mempertimbangkan kemampuan dan minat orang lain ketika meminta bantuan. Pastikan Anda tidak menjadi orang yang selalu membantu siapa saja. Anda adalah manusia dan tidak bisa melakukan semuanya. Cobalah berlatih mengatakan “tidak” pada tanggung jawab tambahan dan katakan “ya” pada kesempatan menyenangkan dan berhubungan dengan orang lain. Ingatlah untuk tidak meminta maaf ketika menolak. Sering kali kita membebankan terlalu banyak stres pada diri sendiri. Anda tidak perlu meminta maaf karena menolak sesuatu yang membuat Anda terbebani dan akan merugikan kesehatan Anda. Kemampuan mengelola waktu sangat penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas. Anda harus bisa menyeimbangkan kebutuhan dalam berbagai aspek hidup agar dapat merawat diri sendiri dengan lebih baik.  Buat daftar pekerjaan yang harus diselesaikan. Jadwalkan aktivitas profesional dan personal menggunakan kalender. Tetapkan tujuan-tujuan kecil yang pasti dan realistis. Berhenti menunda-nunda. Ciptakan ritual pagi hari dan patuhi. Gerak tubuh memberi banyak manfaat dan dapat dilakukan d rumah sendiri. Lakukan olahraga sedikitnya 30 menit sehari walaupun hanya dalam interval 10 menit. Tidak masalah jika Anda tidak bisa berolahraga setiap hari, tetapi usahakan lebih banyak berolahraga daripada tidak dalam seminggu. Pilih aktivitas yang seru dan Anda sukai. Cobalah melakukan berbagai aktivitas berbeda supaya sesi olahraga selalu menarik. Anda dapat:  Membawa anjing peliharaan jalan-jalan. Menari di rumah. Merawat halaman rumah. Bergabung dengan kelas olahraga di pusat kebugaran. Melakukan peregangan atau yoga. Makanan sehat membuat Anda berenergi dan menyehatkan tubuh. Saat sibuk bekerja atau mengurus orang lain, mungkin Anda tidak sempat merencanakan dan memasak makanan sehat untuk diri sendiri. Namun, makanan yang mudah didapatkan pada akhirnya hanya akan membuat Anda tidak bersemangat dan merasa tidak sehat. Beberapa cara untuk mengubah pola makan demi diri sendiri adalah:  Makan serealia utuh. Makan lebih banyak sayur berdaun hijau tua. Makan berbagai jenis buah segar atau beku. Memilih produk olahan susu rendah lemak atau bebas lemak. Mencoba berbagai macam protein tanpa lemak. Makan makanan dan camilan secara teratur. Pastikan tidur Anda cukup setiap malam. Kebanyakan orang membutuhkan tidur 7–9 jam supaya merasa prima keesokan harinya. Jadwal tidur sulit dipertahankan saat sedang stres, banyak pekerjaan, sibuk dengan pekerjaan atau sekolah, atau mengurus keluarga  yang sakit. Cobalah:  Tetapkan jam tidur yang Anda inginkan dan usahakan mematuhinya. Pastikan kamar tidur bebas dari gangguan, seperti televisi. Miliki pelacak tidur dan olahraga, seperti FitBit, yang mencatat kualitas tidur Anda. Jadikan kamar tidur sebagai tempat tenang, dengan seprai bersih, kasur yang nyaman, dan cahaya lembut. Salah satu perawatan fisik yang baik adalah memonitor kesehatan fisik. Ketika sakit, Anda harus izin dari pekerjaan atau sekolah. Jadwalkan janji reguler dengan dokter. Pastikan Anda minum obat resep dengan konsisten dan akurat. Luangkan waktu untuk menghargai semua hal luar biasa yang dilakukan tubuh. Ingat bahwa tubuh ingin Anda tetap hidup, jadi rawatlah. Perhatikan sensasi tubuh dan sadari titik-titik mana yang perlu diperhatikan. Jadwalkan libur dari tanggung jawab Anda. Liburan tidak perlu dengan tamasya ke pantai karena kadang itu mahal dan sulit. Liburan bisa dilakukan dengan istirahat singkat dari stres sepanjang minggu atau bulan. Misalnya, jadwalkan waktu untuk duduk diam dan melakukan relaksasi selama setengah jam setiap hari. Temukan tempat di dalam atau di luar rumah yang nyaman. Jika Anda mampu berlibur jauh dari rumah, rencanakan lebih dahulu supaya tidak stres nantinya. Jangan menjadwalkan terlalu banyak aktivitas dan membuat diri Anda kelelahan. Sentuhan fisik mampu menghadirkan rasa nyaman dan yakin, serta mengurangi stres. Peluklah teman Anda. Ajak pasangan bermesraan. Jangan abaikan kehidupan seks. Pastikan Anda istirahat untuk bangkit dari kursi kerja, berjalan-jalan, dan menjernihkan pikiran saat stres. Jangan bekerja saat istirahat makan siang. Pertimbangkan untuk meregangkan badan atau mengobrol dengan rekan kerja untuk mengisi energi. Selain itu, sering-seringlah beristirahat untuk mengambil air minum. Usahakan menciptakan area kerja yang membuat Anda merasa tenang, cakap, dan termotivasi. Ini akan mengurangi stres dan membuat Anda lebih produktif. Anda dapat:  Membeli tanaman untuk diletakkan di ruangan atau area kerja. Merapikan meja. Memastikan kursi Anda nyaman dan sesuai dengan postur. Menggunakan noise-canceling headphone untuk memberi Anda ketenangan saat bekerja. Duduk di dekat jendela agar Anda mendapat cahaya alami yang lebih baik daripada lampu fluoresen. Supaya Anda bisa lebih menikmati pekerjaan dan mengurangi stres, ketahui kapan harus bernegosiasi dan kapan harus meminta bantuan. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih kuat dan tidak sendirian di tempat kerja. Jangan takut menonjolkan diri untuk mendapat kenaikan gaji atau promosi. Jangan takut meminta bantuan dari rekan, atasan, atau klien. Carilah kesempatan supervisi, konsultasi, atau pelatihan. Supaya ada keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi serta untuk mengurangi stres, usahakan tidak membawa pekerjaan ke rumah. Artinya, Anda tidak boleh membawa pekerjaan fisik dan juga tidak memikirkan pekerjaan saat di rumah. Jika Anda bekerja dari rumah, jadwalkan waktu spesifik untuk bekerja dan jangan disela dengan tugas rumah tangga. Misalnya, setelah jam 5 sore, pastikan Anda berhenti mengecek surel atau menjawab telepon kerja walaupun secara teknis Anda masih ada di sana. Miliki area kerja yang terpisah dengan ruang lain dalam rumah.
Kelola stres. Dekatkan diri dengan orang-orang yang suportif. Luangkan waktu untuk bersenang-senang. Pertimbangkan konseling. Yakinkan diri sendiri. Prioritaskan kebutuhan Anda. Mintalah bantuan ketika Anda membutuhkan. Jangan enggan menolak dan menetapkan batasan. Kelola waktu. Berolahragalah dengan teratur. Konsumsilah makanan sehat. Tidur yang cukup. Monitor kesehatan fisik Anda. Jangan lupa liburan. Luangkan waktu untuk kedekatan fisik. Jadwalkan istirahat teratur. Jadikan tempat kerja Anda senyaman mungkin. Ketahui kapan harus bernegosiasi. Jangan membawa pekerjaan ke rumah.
https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care
Practicing Emotional Self-Care Improving Your Approach to Self-Care Practicing Physical Self-Care Practicing Professional Self-Care