Memperoleh Bantuan Profesional Berbicara di Depan Umum Berlatih di Rumah
Kalau Anda sudah berusaha mengurangi gagap selama beberapa bulan, dan tidak mengalami kemajuan berarti, kunjungi terapis wicara profesional. Beliau akan menganalisis masalah Anda dan menyarankan perawatan terbaik.  Kalau Anda berdomisili di Amerika Serikat dan membutuhkan bantuan dalam menemukan terapis wicara, American Speech-Language-Hearing Association memiliki daftar yang dapat membantu Anda. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/. Anda juga menghubungi ASHA di 800-638-8255. Terapi wicara membutuhkan banyak latihan di luar klinik. Terapis akan bisa memberikan rekomendasi rangkaian latihan untuk Anda lakukan di rumah. Ikuti program ini dan lakukan semua yang disarankan terapis.  Ingatlah bahwa terapi wicara merupakan proses yang panjang. Anda bisa bekerja sama dengan terapis selama beberapa bulan. Bersabarlah dan tetap percaya diri selama prosesnya. Para penderita gagap lazimnya merasa hanya dia sendiri yang mengalami kondisi ini. Nyatanya, diperkirakan ada 70 juta orang di dunia yang mengalami gagap. Ada komunitas aktif bagi penderita gagap yang saling mendukung satu sama lain, dan bergabung dengan komunitas ini bisa membantu Anda lebih percaya diri dalam mengatasi kondisi yang dimiliki.  Kalau Anda berdomisili di Amerika Serikat, National Stuttering Association memiliki grup pendukung di banyak kota. Untuk menemukan grup di kota Anda, kunjungi https://westutter.org/chapters/. Di Inggris Raya, British Stammering Association juga mengelola grup pendukung penderita gagap. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi https://stamma.org/connect/local-groups. Di Indonesia dan negara-negara lainnya, coba cari grup pendukung penderita gagap melalui internet dan jangan ragu meminta bantuan. Orang yang gagap sering kali malu terhadap kondisinya, dan terkadang mencoba menyembunyikannya. Namun, hal ini justru akan menambah kegelisahan yang justru memperparah gagap. Hadapi ketakutan Anda dengan memberi tahu kondisi Anda kepada lawan bicara. Langkah ini akan menyingkirkan kegelisahan dan membuat Anda bisa lebih mengontrol situasi. Anda cukup berkata, “Maaf, saya akan bicara pelan-pelan. Saya adalah penderita gagap.” Kemungkinan, lawan bicara akan memaklumi kondisi Anda. Selagi Anda berusaha menangani gagap, rencanakan interaksi sosial Anda. Hal ini akan membantu menyingkirkan kegelisahan saat bicara di tempat umum, dan memungkinkan Anda melatih kata dan frasa sebelum berbicara.  Sebagai contoh, jika besok akan ada rapat kerja, pelajari agendanya dengan saksama. Antisipasi apa yang akan ditanyakan dan rencanakan respons Anda. Pelajari respons jauh sebelumnya. Memiliki daftar respons terkait topik yang dibahas akan membantu mengurangi kegelisahan Anda. Pahami bahwa interaksi sosial tidak selalu bisa direncanakan. Dalam kasus ini, pelankan dan visualisasikan kata-kata sebelum berbicara untuk menjaga ketenangan. Ingat, kalau Anda menghadapi blok dan mulai terbata-bata, cukup akui gagap Anda dan minta waktu untuk menenangkan pikiran. Selama sesi latihan, Anda mungkin mengidentifikasi kata blok dan pemicu tertentu yang menyebabkan gagap. Seiring waktu dan latihan, Anda akan bisa mengucapkan kata pemicu tanpa tersendat. Sampai saatnya tiba, usahakan menghindarinya dalam situasi publik untuk mencegah gagap. Buat daftar sinonim untuk kata pemicu. Jika kata tertentu memicu gagap Anda, kemungkinan ada beberapa kata berbeda yang bisa dipakai untuk maksud yang sama. Gunakan tesaurus untuk mencari sinonim kata pemicu. Hal ini membantu Anda menghindarinya selama percakapan tanpa mengubah makna kalimat yang diucapkan. Ketika gagap, orang sering kali mengalihkan kontak mata dengan lawan bicaranya. Hal ini bersumber dari kegelisahan yang berhubungan dengan gagap di tempat umum. Bahkan jika Anda mulai gagap, tetap jaga kontak mata. Gestur ini akan membuat Anda tampak lebih percaya diri, membangun kepercayaan diri, dan mengurangi gagap seiring waktu. Kalau Anda mengalihkan kontak mata, cukup tatap kembali lawan bicara selagi berusaha menghentikan gagap. Gagap terkadang dihasilkan energi gelisah yang tubuh tidak tahu energi ini harus diapakan. Membuat gerakan tangan akan menyalurkan energi ini ke tempat lain. Hal ini bisa mengalihkan perhatian otak dari gagap dan membantu Anda bicara lebih lancar. Teknik ini sangat membantu terutama ketika akan memberikan presentasi. Saat merencanakan pidato, persiapkan pula gerakan tangan untuk membantu mengurangi gagap. Beri tanda di skrip Anda di bagian-bagian pidato yang akan disertai gerakan tangan. Ini merupakan ujian bagus untuk mengetahui tingkat kemajuan latihan Anda. Percakapan spontan tidak bisa direncanakan sehingga kerahkan semua hasil latihan Anda dan bicaralah selancar mungkin.  Mulailah percakapan dengan memperkenalkan diri dan berkata, “Saya menderita gagap, dan sedang berusaha meningkatkan tutur kata saya.” Mudah-mudaha Anda menemukan orang yang senang hati menolong. Untuk latihan yang singkat dan bagus, Anda bisa mencoba menanyakan jalan kepada seseorang. Bahkan jika Anda sudah mengetahui arahnya, trik ini memungkinkan Anda berinteraksi dengan seseorang tanpa mengajaknya mengobrol panjang. Kegelisahan dapat membuat gejala gagap semakin parah. Sebelum melakukan sesi latihan atau bicara dengan orang lain, relakskan tubuh dengan rangkaian latihan pernapasan dalam. Langkah ini mengurangi kegelisahan dan dapat mencegah gagap.   Lakukan latihan pernapasan secara teratur untuk mengurangi kegelisahan. Lakukan latihan pernapasan terutama sebelum berinteraksi sosial untuk merelakskan diri. Menghindari kegelisahan sosial akan sangat membantu mengurangi gagap pada diri Anda. Melihat diri sendiri bertutur kata akan membantu menganalisis pola bicara Anda. Perhatikan kata, suara, atau frasa yang menyebabkan Anda mengalami gagap dengan saksama.   Jaga kontak mata dengan diri Anda di cermin. Hal ini penting karena saat berbicara dengan orang lain, menjaga kontak mata akan membantu mengurangi gagap. Anda juga bisa membayangkan sedang melihat orang lain di dalam cermin, dan anggap diri sedang bercakap-cakap. Cara ini mempersiapkan Anda untuk bicara kepada orang lain. Awali dengan melakukannya sendiri, tetapi kemudian sertakan keluarga dan teman Anda. Awalnya memang terasa konyol ketika ada orang lain yang melihat Anda bicara sendiri di cermin, tetapi biasanya seseorang tidak terlalu gagap kalau sendirian. Meramaikan ruangan tempat Anda berlatih akan membantu memicu gagap sehingga Anda bisa menganalisisnya. Metode ini memungkinkan Anda menganalisis pola bicara lebih lanjut lagi. Persiapkan kamera dan bicara di depannya. Sekali lagi, awali sendirian, lalu lanjutkan dengan mengajak teman atau keluarga untuk memicu gagap Anda. Mainkan rekaman ini dan analisis pola bicara Anda. Turut ajak teman atau keluarga untuk menganalisis rekaman. Mereka dapat menyadari pola bicara yang Anda lewatkan dan membantu memberikan solusi untuk mengatasinya. Orang yang gagap bisa memiliki blok tertentu, yaitu kata, frasa, atau suara yang sulit dikatakannya. Blok-blok ini memicu gagap. Selagi mengulas diri saat berbicara, catat apa saja blok bagi diri Anda Sebelum berlatih mengatasi gagap, Anda bisa menjauhi kata atau frasa ini saat bicara di tempat umum. Dengan latihan dan waktu, Anda akan bisa mengatasi pemicu ini dan mampu menggunakannya dalam percakapan sehari-hari. Setelah mengidentifikasi blok yang menyebabkan gagap, fokuskan perhatian pada kata atau frasa ini selama sesi latihan. Ulangi kata dan frasa ini untuk mengurangi sensitivitas Anda terhadapnya.  Pertama-tama, berfokuslah dengan mengucapkan kata atau frasa pemicu secara perlahan. Tarik napas dalam-dalam dan utarakan kata sehalus mungkin. Jangan khawatir kalau Anda gagap; inilah sebabnya Anda latihan. Ketika Anda sudah mahir mengucapkan masing-masing pemicu, buat kalimat yang berisi semua kata-kata pemicu Anda. Berlatihlah mengucapkan kalimat ini secara perlahan dan lancar. Latihan ini, dikenal dengan nama prolongasi, membantu Anda berfokus dan mengurangi ketegangan yang menghasilkan gagap. Bicaralah selancar dan setenang mungkin ketika berlatih, dan berfokuslah dalam melafalkan setiap silabel secara lancar.  Berfokuslah terutama dalam melafalkan kata pemicu. Membagi-bagi kata dapat membantu Anda mengatasi blok yang dimiliki. Jangan khawatir jika Anda gagap selama latihan prolongasi. Tujuannya bukanlah berbicara secara sempurna, melainkan menjaga ketenangan selagi bicara. Orang jarang gagap ketika bernyanyi. Hal ini disebabkan berbicara dalam ritme yang bisa diprediksi dapat membantu otak tidak bingung dan tersendat dalam mengucapkan kata. Sebagai contoh, Anda bisa berlatih mengucapkan kata mengikuti lagu yang disukai. Hal ini membantu mengurangi gagap dan juga membuat sesi berlatih menjadi menyenangkan. Latihan ini membantu Anda terbiasa melafalkan kata. Berfokuslah melafalkan setiap silabel dalam setiap kata. Awali dengan wacana yang dikenal baik supaya Anda terbiasa membacakannya dengan lantang. Kemudian, beralihlah ke sesuatu yang belum pernah Anda baca sebelumnya untuk melatih diri membaca kata-kata yang tidak terduga.  Kalau Anda tersendat ketika membaca, jangan khawatir. Lanjutkan saja terus. Baca sesuai ritme untuk menyertakan aktivitas. Gunakan nada lagu atau ketukkan irama selagi membaca. Turut gunakan teknik prolongasi saat membaca. Berfokuslah membaca sepelan dan setenang mungkin. Kalau Anda ingin berlatih tetapi belum siap berinteraksi langsung secara empat mata, cobalah lakukan melalui telepon. Alih-alih mengirim SMS, telepon teman Anda dan mengobrol. Gunakan teknik seperti prolongasi saat berbicara untuk mengurangi gagap. Anda juga bisa menghubungi layanan pelanggan (customer service). Alih-alih mengandalkan surel, telepon nomor layanan pelanggan untuk latihan ekstra.
Berkonsultasilah dengan terapis wicara jika gagap tidak berkurang. Ikuti panduan terapis Anda. Kunjungi grup pendukung penderita gagap. Akui gagap Anda saat berbicara dengan orang lain. Visualisasikan dan rencanakan interaksi sosial. Hindari kata blok dan pemicu. Pertahankan kontak mata dengan lawan bicara. Gunakan gerakan tangan. Awali percakapan dengan sembarang orang. Tarik napas dalam-dalam dan terkontrol ketika akan bicara. Bicaralah selagi melihat cermin. Rekam video diri ketika bicara. Buat daftar kata penahan dan pemicu. Berlatihlah mengatakan kata blok dan pemicu. Perpanjang silabel pertama dari setiap kata. Berlatihlah bicara dengan ritme. Baca dengan lantang. Latih dengan telepon.
https://www.wikihow.com/Stop-Stuttering https://www.wikihow.com/Stop-Stuttering https://www.wikihow.com/Stop-Stuttering
Seeking Professional Help Speaking in Public Practicing at Home