Mencoba Laksatif Mengubah Gaya Hidup yang Lain Memahami Konstipasi Mengubah Pola Makan
Serat membantu menyerap cairan dalam usus dan membuat kotoran lebih besar dan pada gilirannya akan membantu usus berkontraksi dan mendorong kotoran keluar. Akan tetapi, Anda harus berusaha mengonsumsi serat dalam makanan sebelum mencoba suplemen karena makanan adalah cara terbaik untuk mendapat lebih banyak serat. Kebanyakan pembentuk massa feses dapat diminum dalam bentuk kapsul atau serbuk dan dicampur dengan 250 ml air putih atau jus buah. Ikuti petunjuk di kemasan dan hanya gunakan sesuai dosis yang direkomendasikan. Efek samping potensial antara lain meningkatnya gas dalam perut, kram, dan kembung. Kebanyakan orang merasakan hasilnya dalam 12 jam hingga 3 hari. Beberapa laksatif pembentuk massa feses antara lain:   Psyllium, yaitu serat larut yang digunakan untuk menambah massa feses dan memicu kontraksi usus serta mengeluarkan kotoran dengan mudah. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa psyllium dapat meringankan konstipasi. Anda dapat menemukannya dalam produk Metamucil. Anda harus minum sedikitnya 250 ml air bila menggunakan psyllium.   Polycarbophil, yaitu kalsium yang terbukti dalam beberapa studi membantu mengatasi konstipasi kronis. Dengan bahan utama berupa minyak mineral, pelumas melapisi permukaan kotoran yang membuatnya tetap lunak dan keluar dengan lebih mudah. Kebanyakan orang merasakan hasilnya dalam beberapa jam setelah konsumsi. Merek laksatif pelumas populer yang tersedia di apotek adalah Fleet dan Zymenol. Pelumas adalah laksatif sederhana dan murah, tetapi hanya boleh digunakan dalam resep jangka pendek. Minyak mineral dalam pelumas dapat mengurangi keefektifan obat resep tertentu dan juga dapat menghambat penyerapan vitamin dan mineral yang larut dalam lemak di dalam tubuh.  Laksatif pelumas umumnya diminum sebelum tidur dan dengan perut kosong dalam posisi tubuh tegak. Pastikan Anda minum 250 ml air atau jus setelah menggunakan laksatif ini.  Dokter tidak menganjurkan minyak mineral untuk perawatan konstipasi berkelanjutan. Lebih dikenal sebagai pelunak kotoran, laksatif emolien seperti Colace dan Docusate berfungsi untuk meningkatkan jumlah air dalam kotoran sehingga kotoran melunak. Laksatif ini membutuhkan waktu lebih lama sampai menunjukkan hasil (biasanya 1–3 hari), tetapi umumnya digunakan oleh orang-orang yang sedang dalam masa pemulihan setelah operasi, wanita yang baru melahirkan, dan penderita bawasir.  Pelunak kotoran tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan cair, dan umumnya diminum sebelum tidur. Ikuti petunjuk di kemasan dan gunakan dosis yang dianjurkan. Pastikan Anda minum kapsul dan tablet dengan segelas penuh air putih. Untuk pelunak kotoran berbentuk cair, Anda harus menggunakan dropper yang membantu mengukur dosis persisnya. Mintalah bantuan apoteker jika Anda tidak tahu cara menggunakannya. Campur dengan 125 ml jus atau susu untuk menyamarkan rasa pahit dan supaya mudah diminum. Agen osmotik membantu kotoran mempertahankan cairan dan meningkatkan jumlah kotoran. Laksatif osmotik, seperti Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia, dan Miralax menarik cairan ke dalam usus dari jaringan di sekelilingnya. Efek samping potensial antara lain dehidrasi, gas, kram, dan ketidakseimbangan mineral dalam tubuh. Orang berusia lanjut dan yang memiliki masalah jantung atau ginjal harus menggunakan agen osmotik dengan hati-hati karena dapat menyebabkan dehidrasi. Agen osmotik tersedia dalam bentuk pil atau serbuk. Contohnya adalah Miralax, serbuk yang bisa larut dalam 125–250 ml air putih atau jus buah. Botol laksatif ini tersedia dengan alat pengukur sehingga Anda bisa mendapatkan dosis yang tepat (17 gram). Anda juga dapat membeli paket satu dosis. Ikuti petunjuk di botol dan sesuai dosis yang dianjurkan. Laksatif stimulan menyebabkan kontraksi usus yang menggerakkan kotoran dengan cepat dan mendorongnya keluar. Anda hanya boleh menggunakan stimulan jika konstipasi sudah parah dan Anda merasa membutuhkan penawar segera. Laksatif stimulan tidak boleh digunakan untuk mengatasi konstipasi kronis secara terus-menerus. Anda dapat melihat hasilnya dalam 6–10 jam. Merek yang terkenal adalah Ex-Lax, Dulcolax, dan Correctol. Laksatif ini dapat menyebabkan kram dan diare.  Laksatif stimulan dapat diminum secara oral (dalam bentuk pil, serbuk, atau cairan) atau sebagai supositoria rektal. Gunakan laksatif stimulan sesuai petunjuk dan dosis yang dianjurkan. Jenis laksatif ini umumnya digunakan sebelum tidur.  Laksatif stimulan adalah laksatif paling keras untuk tubuh. Laksatif jenis ini tidak boleh digunakan secara reguler atau harian karena dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk buang air secara alami. Laksatif ini juga dapat membatasi kemampuan tubuh menyerap vitamin D dan kalsium. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda sudah menggunakan laksatif stimulan selama lebih dari satu minggu. Ada beberapa obat untuk mengatasi konstipasi yang melibatkan bahan-bahan rumahan dan/atau herbal. Akan tetapi, Anda harus memperhatikan bahwa kebanyakan penawar ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat. Berkonsultasilah dengan dokter anak jika Anda akan memberikannya pada anak. Beberapa pengobatan alami atau herbal yang paling populer untuk konstipasi antara lain:   Lidah buaya. Gel lidah buaya atau cairan lengket berwarna kekuningan dan pahit yang diambil dari kulit lidah buaya adalah laksatif yang kuat dan dapat merangsang buang air besar. Akan tetapi, lidah buaya menyebabkan kram dan dokter tidak menganjurkan penggunaannya sebagai laksatif.    Soda kue. Sebagai larutan bikarbonat jika dicampur dengan air, soda kue membantu meredakan konstipasi dan juga dapat meringankan sakit perut. Campur 1 sdt soda kue dalam ¼ gelas air hangat dan minumlah larutan tersebut. Anda juga bisa mandi berendam dengan soda kue, yaitu menambahkan 2 sdm soda kue ke dalam air mandi dan berendam selama 5–10 menit. Ini dapat membantu melepaskan kotoran.   Molase hitam. Campurkan 2 sdt molase hitam (blackstrap molasses) dengan segelas air hangat. Kemudian minum. Molase hitam kaya akan magnesium yang membantu mempermudah buang air besar.   Sari lemon. Sari lemon membantu membersihkan usus dan memicu buang air besar. Tambahkan 1 sdt sari lemon ke dalam segelas air hangat dan tambahkan juga sejumput garam. Minumlah larutan ini saat perut kosong. Jika Anda menggunakan laksatif selama lebih dari 1 minggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Penggunaan laksatif secara berlebihan justru dapat memperburuk konstipasi karena tubuh menjadi tergantung pada laksatif untuk mengeluarkan kotoran. Jangan pernah menggunakan laksatif sebagai “kebiasaan”. Usahakan untuk menambah lebih banyak serat dalam menu makanan sehari-hari terlebih dahulu. Masuklah ke toilet pada jam yang sama setiap pagi. Jadikan buang air besar sebagai bagian rutinitas pagi karena saat itu adalah puncak aktivitas motorik usus. Selain itu, dorongan untuk buang air besar biasanya meningkat setelah Anda makan, jadi usahakan untuk memanfaatkan sinyal alami tubuh yang satu ini.  Makanlah pada jadwal teratur untuk membantu “melatih” tubuh buang air besar secara teratur. Usahakan makan makanan utama pada jam yang sama setiap hari. Usus menyukai rutinitas.  Karena pagi hari merupakan waktu puncak untuk air besar, pastikan Anda menyantap makanan tinggi serat setelah bangun pagi. Anda juga perlu minum minuman panas (seperti secangkir kopi) karena minuman hangat bersifat menenangkan dan dapat mendorong buang air besar. Mulailah mendengarkan isyarat tubuh dan jangan mengabaikan dorongan untuk buang air besar hanya karena Anda ingin menunggu sampai di rumah atau menyelesaikan film yang sedang ditonton. Gerakan yang memicu buang air besar, disebut peristalsis, biasanya datang dan pergi, artinya jika Anda tidak ke toilet saat itu juga, dorongan itu akan menghilang. Kotoran yang tertahan lama di dalam usus akan semakin mengeras karena airnya telah diserap, biasanya menyebabkan buang air besar yang lebih sakit dan tidak nyaman ketika akhirnya Anda ke toilet. Posisi buang air besar dapat membantu merangsang usus walaupun perlu diperhatikan bahwa tidak ada cara yang benar atau salah untuk duduk di toilet. Akan tetapi, kiat berikut dapat membantu agar buang air besar lebih mudah dan tidak terlalu menyakitkan:  Ketika duduk di toilet, tempatkan kaki di bangku kecil. Ini membuat lutut lebih tinggi dari pinggul sehingga memosisikan dubur pada sudut yang memudahkan kotoran keluar.  Cobalah mencondongkan tubuh ke depan ketika duduk di toilet. Letakkan tangan di atas paha. Posisi condong ke depan ini juga akan membantu memosisikan dubur pada sudut yang tepat.  Usahakan untuk tetap rileks dan bernapas dalam. Rilekskan otot anal untuk membuka dubur dan memungkinkan kotoran keluar. Banyak orang mengalami perubahan yang baik dalam konstipasi ketika mereka mulai berolahraga atau meningkatkan olahraga lebih dari yang biasa dilakukan. Dokter percaya bahwa olahraga membantu makanan untuk bergerak melalui usus besar dengan lebih cepat. Ini berarti usus besar tidak punya banyak waktu untuk menyerap air dari kotoran. Olahraga aerobika meningkatkan pernapasan dan detak jantung yang juga dapat merangsang otot usus berkontraksi, dan ini merupakan faktor penting untuk menggerakkan kotoran melewati usus.  Lakukan latihan aerobika yang meningkatkan detak jantung paling tidak selama 20–30 menit, 3–4 kali seminggu. Jika bisa, usahakan olahraga setiap hari, walaupun hanya jalan kaki selama 15–20 menit. Olahraga setiap hari diharapkan dapat merangsang buang air besar setiap hari karena usus akan lebih aktif mengikuti aktivitas Anda.  Tambahkan latihan aerobika yang lebih intens atau olahraga nonkompetitif ke dalam rutinitas jika Anda sudah cukup aktif. Cobalah lari, berenang, atau senam aerobik. Latihan kekuatan perut juga dapat merangsang otot di dalam sistem pencernaan. Kurang tidur dalam jangka waktu lama dapat membuat konstipasi lebih parah dan dapat menyebabkan kondisi yang lebih berat. Usahakan tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Usus juga bisa "tidur" di malam hari, jadi ketika Anda bangun, Anda mungkin dapat buang air besar karena saat itu merupakan puncaknya. Karena stres mental dapat mengganggu relaksasi tubuh secara keseluruhan, termasuk usus, penting bagi Anda untuk menggunakan beberapa teknik relaksasi setiap harinya. Dokter percaya bahwa pasien tidak dapat mendorong kotoran dengan baik bila mereka merasa terburu-buru dan stres. Dengan kata lain, stres dapat memperburuk konstipasi. Cobalah aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, berenang, dsb. Anda juga bisa membaca buku atau menonton film untuk masuk ke dunia lain. Di Amerika, konstipasi kronis dialami oleh 15% hingga 20% orang. Bahkan orang yang makan dengan sehat, olahraga, dan minum banyak air pun tetap dapat mengalami konstipasi kronis.   Masalah gaya hidup. Konstipasi dikaitkan dengan sejumlah faktor yang berhubungan dengan gaya hidup dan pola makan, antara lain asupan air tidak cukup, asupan serat tidak memadai, konsumsi produk susu berlebihan, dan kurang olahraga.   Kondisi medis baru atau yang sudah ada. Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan perubahan di usus dan konstipasi kronis, termasuk kanker usus, hipotiroidisme, sindrom iritasi usus besar, penyakit Parkinson, dan diabetes.   Obat-obatan. Obat-obatan dengan efek samping konstipasi antara lain obat pereda nyeri, antasida seperti kalsium dan aluminium, penghambat saluran kalsium, suplemen zat besi, dan diuretik.   Penuaan. Seiring bertambahnya usia, manusia lebih sering duduk (dan tidak banyak melakukan aktivitas fisik), kurang makan serat dan tidak cukup minum, yang semuanya itu berkontribusi menyebabkan konstipasi kronis. Selain itu, banyak dari obat-obatan resep maupun bebas resep yang digunakan untuk merawat kondisi yang biasanya diderita orang lansia, seperti radang sendi, sakit punggung, dan hipertensi, dapat menyebabkan konstipasi kronis.   Masalah psikologis. Bagian sebagian orang, konstipasi kronis berkaitan dengan masalah psikologis, seperti depresi, kekerasan fisik atau seksual, kehilangan teman atau keluarga, dan beberapa pemicu lain.   Fungsi saraf dan otot di usus besar. Dalam beberapa kasus, kurang baiknya fungsi saraf dan otot dapat menyebabkan konstipasi. Secara khusus, dalam kasus disfungsi dasar panggul (dyssynergic defecation), otot-otot panggul bawah di sekitar dubur tidak berfungsi dengan baik dan dapat menyebabkan konstipasi. Sebagian dokter percaya bahwa konstipasi kronis tidak hanya bisa ditentukan oleh frekuensi buang air besar, tetapi juga harus dinilai dari beberapa gejala lain atau yang disebut dengan istilah symptom complex. Di antaranya adalah:  Kotoran keras. Mengejan berlebihan ketika buang air besar Tidak ada rasa lega setelah buang air besar atau ada perasaan bahwa kotoran tidak sepenuhnya dikeluarkan. Sensasi bahwa Anda tidak dapat buang air besar. Penurunan frekuensi buang air besar (kurang dari 3 kali per minggu selama periode beberapa bulan). Jika perubahan pola makan dan gaya hidup yang diuraikan di atas tidak dapat mengatasi konstipasi, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Perhatian medis sangat penting jika Anda menderita konstipasi kronis atau jika Anda baru sekali mengalami konstipasi karena ada kemungkinan itu adalah gejala dari kondisi medis yang lebih serius.  Bersiaplah menyampaikan informasi tentang konstipasi Anda kepada dokter, termasuk berapa kali Anda buang air besar per minggu, sudah berapa lama Anda mengalami kesulitan buang air besar, dan daftar obat yang Anda minum. Pastikan juga untuk memberi tahu dokter tentang perawatan yang telah Anda jalani, termasuk laksatif dan perubahan gaya hidup dan pola makan. Dokter akan melakukan pemeriksaan dubur untuk memeriksa adanya luka, bawasir, dan ketidaknormalan lain, dan kemudian melakukan pengujian laboratorium untuk mengetahui adanya penyakit dan kondisi lain. Jika setelah tes dan wawancara riwayat medis yang dilakukan penyebab konstipasi masih belum jelas, dokter mungkin akan mempelajari gambar sinar X usus dan dubur untuk memeriksa masalah yang lebih serius, seperti obstruksi. Dalam kasus-kasus yang parah, dokter mungkin menjalankan lebih banyak tes atau merujuk Anda pada gastroenterolog untuk evaluasi lebih lanjut. Dehidrasi dapat memperparah konstipasi karena menyebabkan kotoran mengeras dan kering. Ketika sisa makanan melewati usus besar, air dari sisa makanan tersebut akan diserap. Jika Anda minum cairan dengan jumlah cukup, usus besar akan menyerap lebih sedikit air dari sisa makanan sehingga kotoran menjadi lebih lunak.  Usahakan minum sekitar delapan gelas penuh air per hari, atau kira-kira 2 liter. Mulailah hari Anda dengan dua gelas air putih setelah bangun pagi, sebelum minum kopi. Anda harus minum lebih banyak jika tinggal di daerah dengan iklim yang sangat hangat atau ketika cuaca di luar panas. Pastikan Anda juga minum ketika berolahraga untuk mengembalikan cairan yang hilang melalui keringat. Anda juga harus minum lebih banyak air bila asupan serat harian meningkat. Jika Anda memiliki masalah jantung atau ginjal dan menjalani perawatan medis untuk kondisi tersebut, konsultasikan asupan cairan Anda dengan dokter sebelum membuat perubahan besar. Pola makan yang sehat harus menyertakan serat yang larut dan tidak larut dalam air. Serat larut membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Serat tidak larut tidak dipecahkan di tubuh, tetapi jenis serat ini menambah volume dan air dalam kotoran, sehingga lebih cepat dan lebih nyaman dikeluarkan. Orang dewasa harus berupaya mengonsumsi sekitar 21–38 gram serat per hari, tergantung usia dan jenis kelamin. Wanita harus makan 21–25 gram serat setiap hari, sementara pria membutuhkan 30–38 gram.  Sumber serat yang larut dalam air antara lain oat, apel, kacang-kacangan, miju, dan sebagian besar buah dan sayur.  Pastikan Anda makan miju dan buah-buahan famili jeruk. Selain serat, makanan ini membantu bakteri usus berkembang sehingga membuat usus lebih sehat. Miju adalah salah satu makanan yang memiliki paling banyak serat per porsi.  Cobalah mengonsumsi plum kering. Plum kering adalah sumber serat larut dan tidak larut, serta sorbitol, yang memiliki efek laksatif alami.  Tambahkan lebih banyak buah dan sayur dalam menu. Pastikan Anda makan kulit buah dan sayuran karena biasanya mengandung sebagian besar serat tidak larut. Selain itu, pastikan Anda makan buah utuh dan bukan jus buah yang biasanya mengandung serat lebih sedikit dan gula lebih banyak. Makanan ini termasuk daging, es krim, keju, keripik, makanan cepat saji, dan makanan olahan seperti hot dog dan makanan beku. Makanan rendah serat namun tinggi lemak ini justru memperparah konstipasi. Makanan manis dan berlemak seperti kue, cracker, tar, dan sebagainya, cenderung memperlambat sistem pencernaan karena usus berusaha mendapatkan semua kalori dari lemak di dalamnya. Minuman mengandung kafeina seperti kopi, teh, dan soda memiliki efek diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi. Akan tetapi, minuman mengandung kafeina juga dapat meningkatkan kontraksi usus dan menyebabkan buang air besar. Secara umum, usahakan membatasi minuman yang mengandung kafeina hingga satu cangkir per hari, sebaiknya di pagi hari untuk memicu buang air besar.
Gunakan pembentuk massa feses (atau serat). Gunakan laksatif pelumas. Gunakan laksatif emolien. Gunakan laksatif osmotik. Gunakan laksatif stimulan. Cobalah laksatif alami atau herbal. Perhatikan bahwa semua perawatan tanpa resep dokter ini semestinya hanya bersifat sementara. Buang air besar secara teratur. Masuklah ke toilet jika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar. Posisikan diri dengan benar. Olahraga. Tidurlah yang cukup. Rilekskan pikiran Anda. Pahami bahwa konstipasi kronis umum terajdi dan disebabkan oleh berbagai hal. Perhatikan gejala-gejala yang Anda rasakan. Buatlah janji dengan dokter. Minumlah lebih banyak cairan. Tingkatkan asupan serat. Kurangi makanan rendah serat. Hindari makanan cepat saji. Aturlah asupan kafeina.
https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation
Taking Laxatives Making Other Lifestyle Changes Understanding Constipation Changing Your Diet