Mengawasi Kemajuan Anda
Untuk semua program olahraga, jurnal merupakan cara yang baik untuk mengawasi tujuan Anda dan apakah Anda memenuhi tujuan itu atau tidak.  Catat dengan teliti segala yang Anda makan dan semua olahraga yang Anda lakukan tiap hari. Jurnal olahraga bisa membantu mengetahui bagian-bagian mana saja dari pola makan dan olahraga Anda yang perlu diperbaiki. Karena otot beratnya melebihi lemak, pengukuran ini merupakan petunjuk yang lebih penting mengenai kemajuan Anda daripada skala berat badan.  Pengukuran pinggang yang dilakukan tiap minggu akan menjadikan Anda bertanggung jawab dan menyoroti kemajuan yang sudah dibuat.  Untuk mendapatkan pengukuran yang akurat menggunakan pita pengukur biasa, ukurlah di atas tulang pinggul bagian atas.  Jangan mengukur dengan pakaian yang dikenakan. Kendurkan otot-otot dan jangan mengempiskan perut. Karena kita melihat diri sendiri di cermin tiap hari, boleh jadi sulit untuk melihat kemajuan seluruhya tanpa foto. Foto tubuh Anda tiap dua minggu dan bandingkan foto itu dengan foto-foto sebelumnya. Perubahan yang Anda lihat akan membuat Anda tetap termotivasi.
Simpan jurnal makanan dan olahraga. Ukur lingkar pinggang. Ambil foto "sebelum" dan "sesudah".
https://www.wikihow.com/Get-a-Six-Pack-Without-Any-Equipment
Tracking Your Progress