Menentukan Hari Pertama Menstruasi Memperhatikan Tanda-Tanda Haid akan Datang Memahami Masalah Menstruasi
Menstruasi dimulai dalam kehidupan wanita setelah mencapai pubertas dan menjadi subur. Siklus menstruasi terbagi dalam beberapa fase (follicular, ovulasi, dan luteal) dan hari pertama siklus menandai fase luteal yang melibatkan luruhnya lapisan darah dari dinding uterus melalui vagina, yang dikenal dengan nama menstruasi atau haid.  Siklus menstruasi cenderung terjadi setiap 21–35 hari pada wanita dewasa dan 21–45 hari pada remaja putri. Siklus dihitung dari hari pertama menstruasi hingga hari pertama menstruasi berikutnya. Siklus menstruasi berkaitan dengan fluktuasi kadar estrogen, luteinizing hormon (LH), dan follicular stimulating hormon (FSH). Dalam paruh pertama siklus (fase follicular), tubuh kaya akan estrogen dan lapisan uterus menebal sebagai persiapan pembuahan. Di tengah siklus, ovarium melepaskan sel telur ke dalam tuba falopi. Fase ini disebut ovulasi. Pembuahan bisa terjadi jika hubungan seksual dilakukan dalam beberapa hari menjelang ovulasi. Jika terjadi pada saat ovulasi, kemungkinan hamil kecil karena tidak ada cukup waktu bagi sperma untuk mencapai sel telur. Jika sel telur yang dilepaskan selama fase ovulasi tidak dibuahi dan tertanam dalam lapisan uterus, kadar progesteron dan estrogen menurun sehingga uterus meluruhkan lapisan yang sudah menebal selama fase luteal. Dengan mengetahui hari pertama siklus, Anda dapat mengambil keputusan yang berkaitan dengan kesehatan dan perencanaan keluarga. Untuk menentukan hari pertama haid dan panjang siklus, mulailah dengan menomori hari-hari dalam siklus dari hari pertama haid berikutnya.  Hari pertama siklus terjadi bersamaan dengan awal menstruasi. Oleh karena itu, tandai kalender dengan "X" pada hari menstruasi mulai.  Rata-rata, darah cenderung keluar selama tiga hingga lima hari, tetapi dapat berbeda pada setiap orang.  Pada hari ketujuh siklus menstruasi, darah biasanya berkurang dan ovarium mulai membentuk folikel dalam persiapan ovulasi. Ini diakibatkan oleh peningkatan estrogen di antara hari keempat dan ketujuh. Dengan melacak haid dari hari pertama siklus, Anda dapat mempelajari tren umum dalam siklus menstruasi dan menentukan hari pertama haid berikutnya.  Rata-rata, siklus menstruasi sebagian besar wanita adalah 28 hari. Artinya, ada 28 hari di antara setiap hari pertama haid.  Akan tetapi, siklus menstruasi Anda bisa saja sedikit lebih pendek atau lebih panjang (wanita dewasa cenderung memiliki siklus yang berlangsung selama 21–35 hari. Jadi, Anda perlu melacak haid selama beberapa bulan untuk menentukan panjang siklus. Selama haid Anda teratur dengan interval siklus yang kurang lebih sama, berarti siklus menstruasi Anda sehat.  Anda dapat melacak siklus menstruasi dengan membuat catatan di kalender atau, jika lebih suka, menggunakan aplikasi ponsel seperti iMensies dan Fertility Friend. Dengan mengetahui panjang siklus, Anda dapat memperkirakan kapan haid berikutnya dimulai.  Setelah melacak haid dan menentukan panjang siklus, Anda mulai bisa menandai kalender untuk menentukan hari pertama haid berikutnya. Misalnya, jika panjang siklus Anda 28 hari, tandai kalender (diawali dari hari pertama haid berikutnya) dengan "X" setiap 28 hari, untuk memperkirakan hari pertama haid-haid yang selanjutnya. Jika Anda minum pil KB hormonal, biasanya siklus Anda 28 hari karena penjadwalan pil. Tiap paket pil berisi 21 pil hormonal aktif dan 7 pil gula. Pada hari pil hormonal aktif habis, biasanya haid akan mulai. Haid berlangsung selama tujuh hari (atau kurang) dan pada saat itu Anda minum pil gula.  Jika Anda minum pil KB lebih lama atau kontinu, haid akan jarang terjadi. Seasonale berisi 84 pil aktif dan 7 pil tidak aktif. Dalam kasus ini, siklus Anda 91 hari. Kebanyakan wanita mengalami gejala-gejalanya satu hingga dua minggu sebelum hari pertama haid. Gejala ini biasanya menghilang setelah haid datang. PMS berbeda-beda pada setiap orang dan akan sangat membantu jika Anda mencatat gejala yang dirasakan saat melacak menstruasi.  Sebagian besar wanita mengalami setidaknya satu gejala PMS sebagai bagian dari siklus menstruasi.  Gejala PMS dirasakan baik secara fisik maupun emosional. Banyak wanita yang tiba-tiba merasa cengeng, cemas, suasana hati berubah-ubah, atau depresi menjelang haid. Mungkin Anda juga akan lelah dan mudah marah. Jika perubahan suasana hati tidak berakhir setelah haid mulai, atau jika Anda merasa kehidupan sehari-hari terganggu, temui dokter. Olahraga dan latihan kekuatan intensitas sedang selama 30 menit pada dua hari atau lebih dalam seminggu dapat membantu mengatasi depresi dan kelelahan yang mungkin Anda rasakan. Sebelum haid, Anda mungkin akan mengalami kembung, konstipasi, retensi cairan, atau diare. Ini dapat mengakibatkan kenaikan berat badan menjelang haid. Sekali lagi, gejala ini seharusnya berhenti dalam empat hari setelah haid mulai. Temui dokter jika gejala berlanjut.  Anda dapat membatasi asupan garam dan makan porsi kecil, tetapi lebih sering, untuk mengurangi kembung dan retensi cairan.  Diuretik dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan dan mengurangi kembung serta penambahan berat badan. Obat seperti Pamprin dan Midol mengandung diuretik. Gejala menstruasi yang umum adalah payudara membengkak, nyeri sendi atau otot, dan sakit kepala.  Anda bisa minum obat pereda nyeri bebas resep seperti ibuprofen, aspirin, atau naproxen untuk meringankan gejala-gejala tersebut. Jerawat juga merupakan salah satu gejala fisik yang sering muncul menjelang haid. Jika Anda mengalami lima gejala atau lebih, dan merasa bahwa PMS menghalangi aktivitas sehari-hari, mungkin sebenarnya Anda mengalami gangguan disforik pramenstruasi (premenstrual dysphoric disorder) atau PMDD. Dokter dapat meresepkan antidepresan, obat pereda nyeri, atau pil Yaz untuk mengatasi gejala.  Konseling dan terapi juga dapat membantu mengatasi aspek emosional PMDD. Anda juga harus menemui dokter jika gejala tidak hilang setelah haid mulai, atau Anda mulai merasakan perubahan dalam frekuensi atau volume gejala. Jika Anda pernah mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan menstruasi, pastikan untuk bicara dengan dokter. Anda harus berkonsultasi jika siklus menstruasi tidak normal atau tiba-tiba abnormal. Beberapa faktor yang harus dibicarakan dengan dokter adalah:  Jika Anda belum haid saat berusia 15 tahun, bicaralah dengan dokter karena mungkin ada ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi seluruh tubuh.  Jika haid sangat menyakitkan dan Anda mengalami perdarahan hebat atau darah keluar lebih lama dari seminggu.  Jika haid tidak teratur, terlambat, atau keluar darah di selang waktu siklus. Amenorea adalah haid terhenti atau tidak terjadi. Wanita harus sudah haid saat berusia 15 tahun dan jika Anda atau putri Anda belum mendapatkan haid pertama pada usia tersebut, berkonsultasilah dengan dokter.  Jika Anda pernah tidak haid selama lebih dari tiga siklus setelah haid yang teratur, mungkin Anda mengalami amenorea sekunder. Amenorea sekunder adalah gejala sindrom ovarium polikistik. Penyebab amenorea sekunder yang paling umum adalah kehamilan. Amenorea dapat terjadi jika Anda tidak sehat dan tubuh tidak mampu menunjang haid teratur. Ini mungkin diakibatkan oleh stres berlebihan, gangguan hormonal, atau gangguan makan.  Jika amenorea terkait dengan hormon, kesuburan akan berisiko. Bicaralah segera dengan dokter, khususnya jika Anda mengkhawatirkan sindrom ovarium polikistik. Dismenorea adalah haid yang sakit tak tertahankan. Anda dapat menggunakan obat bebas resep, seperti ibuprofen, untuk meringankan kram yang sangat menyakitkan, tetapi jika kondisi berlanjut, konsultasikan dengan dokter.  Pada remaja dan wanita muda, dismenorea biasanya disebabkan oleh jumlah prostaglandin yang berlebihan. Jumlah hormon ini dapat diatur dengan mengonsumsi makanan sehat dan mempertahankan berat badan yang sehat.  Pada wanita yang lebih dewasa, dismenorea terjadi karena kondisi medis serius, seperti endometriosis, fibroid, atau adenomiosis. Anda semestinya tahu seperti apa rasanya haid normal jika sebelumnya haid dengan teratur. Perhatikan perdarahan yang tidak normal. Segeralah bicara dengan dokter jika perdarahan Anda tidak seperti biasa.  Rasa tidak nyaman dan berdarah setelah berhubungan seks adalah tanda masalah medis serius. Pastikan untuk bicara dengan dokter jika hubungan seksual menyebabkan Anda keluar darah.  Bercak yang keluar di sela waktu haid dan perdarahan hebat selama haid dapat mengakibatkan rasa tidak nyaman dan juga merupakan tanda peringatan yang tidak boleh diabaikan. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan haid tidak normal. Haid yang normal bisa diusahakan dengan mempertahankan berat badan yang sehat dan membicarakan kemungkinan penyakit dengan dokter.  Disfungsi ovarium dapat menyebabkan disfungsi hormonal dan membuat haid tidak  normal. Dua contohnya adalah sindrom ovarium polikistik dan kegagalan ovarium prematur.  Ketidaknormalan struktur reproduksi yang diakibatkan penyakit atau infeksi juga dapat menyebabkan haid tidak normal. Minta dokter mengecek endometriosis, penyakit radang pelvis, atau fibroid uterus.  Stres berlebih, berat badan kurang, dan gangguan makan sangat membebani tubuh dan mengganggu kenormalan siklus menstruasi. Setiap tahun, Anda harus menjalani pemeriksaan pelvis untuk memastikan bahwa ketidakteraturan menstruasi didiagnosis sesegera mungkin. Dengan melacak haid dan memantau gejala, berarti Anda membantu dokter memberi diagnosis yang tepat dan menyusun rencana perawatan. Dokter dapat meresepkan kontrasepsi atau progesteron oral untuk mengatasi menstruasi yang tidak teratur.
Pahami apa yang dimaksud dengan siklus menstruasi. Ketahui hari pertama siklus Anda. Lacak haid selama beberapa bulan. Tentukan hari pertama haid berikutnya. Ketahui bahwa sindrom pramenstruasi (premenstrual syndrome) atau PMS itu normal. Waspadai perubahan suasana hati. Perhatikan masalah gastrointestinal. Perhatikan perubahan fisik. Ketahui kapan Anda harus menemui dokter. Ketahui kapan Anda harus berbicara dengan dokter tentang menstruasi. Kenali tanda-tanda amenorea. Ketahui apakah Anda menderita dismenorea. Kenali perdarahan vaginal yang tidak normal. Ketahui apa yang menyebabkan haid yang tidak normal. Temui dokter.
https://www.wikihow.com/Determine-First-Day-of-Menstrual-Cycle https://www.wikihow.com/Determine-First-Day-of-Menstrual-Cycle https://www.wikihow.com/Determine-First-Day-of-Menstrual-Cycle
Determining the First Day of a Period Watching for Signs that Your Period is Coming Understanding Menstrual Problems