Mendapatkan Bantuan Mengubah Gaya Hidup Menjalani Pengobatan
Seperti halnya bentuk depresi yang lain, depresi atipikal dapat disebabkan oleh gabungan beberapa faktor, seperti faktor genetik, lingkungan, trauma masa kecil, dan ketidakseimbangan zat kimia pada otak.  Gejala-gejala depresi atipikal, di antaranya, adalah:   Suasana hati yang meningkat karena adanya terjadinya hal-hal positif dalam hidup.  Ini berbeda dengan gejala gangguan depresi mayor. Pada gangguan depresi mayor, suasana hati seseorang dapat memburuk, bahkan ketika ia menghadapi kejadian-kejadian yang bersifat positif. Hipersomnia, pola tidur dengan durasi yang lebih lama dari biasanya, baik di malam hari atau di siang hari (dalam hal ini, terjadi peningkatan durasi tidur siang). Seseorang yang mengidap depresi atipikal dapat tidur selama kurang lebih 10 jam atau lebih dalam sehari.  Hal ini berbeda dengan gangguan depresi mayor yang memicu terjadinya hipersomnia atau insomnia (kesulitan tidur).   Perasaan berat atau pegal pada bagian lengan atau kaki, atau sensasi seperti memikul beban yang berat. Sensasi fisik ini terasa selama lebih dari satu jam setiap hari.    Pola sensitivitas dan personalisasi yang konsisten dalam hubungan. Pola ini membuat seseorang yang mengidap depresi atipikal merasa bahwa ia ditolak atau ditampik oleh pasangannya, meskipun sebenarnya ia tidak mengalami penolakan seperti itu.   Peningkatan nafsu makan yang menyebabkan kenaikan berat badan.  Ini berbeda dengan gangguan depresi mayor yang menyebabkan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan.   Munculnya masalah terkait gambaran fisik atau rasa takut terhadap kenaikan berat badan.   Hubungan dengan makanan atau pola makan yang tidak sehat, seperti bulimia, pantangan makan yang ekstrem, atau binge eating (makan terlalu banyak). Untuk mendiagnosis depresi atipikal, dokter akan memeriksa apakah Anda menunjukkan (setidaknya) lima gejala depresi. Gejala-gejala tersebut harus muncul dalam rentang waktu (minimal) dua minggu.  Jika Anda belum menemui dokter atau terapis untuk mendapatkan diagnosis resmi, cobalah temui pakarnya sesegera mungkin. Dokter atau terapis yang membantu Anda dapat menilai riwayat medis dan keluarga, gejala-gejala yang Anda tunjukkan, serta situasi/kondisi Anda saat ini untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Terapi ini terbukti sangat ampuh dalam menangani depresi atipikal.  Terapis yang terlatih untuk menggunakan teknik-teknik terapi perilaku kognitif dapat mengajarkan beberapa strategi perilaku yang bisa membantu Anda mematahkan “lingkaran” depresi dan menyibukkan diri dalam aktivitas-aktivitas yang dapat meredakan depresi.  Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk bekerja sama dan meminta bantuan dari terapis untuk memastikan efektivitas penanganan depresi melalui terapi perilaku kognitif. Selain itu, penting juga untuk memiliki terapis yang bisa membantu Anda menghadapi situasi-situasi sulit yang sewaktu-waktu mungkin muncul, seperti munculnya trauma masa lalu.   Salah satu aspek utama dalam terapi ini mencakup identifikasi pola pikir negatif dan tidak berguna yang secara otomatis sering muncul, serta melawan pikiran-pikiran tersebut. Orang yang mengalami depresi mungkin memiliki pikiran atau pendapat seperti “Aku tidak akan pernah membaik” atau “Tidak ada yang menyukaiku”. Terapis akan meminta Anda memperhatikan pikiran-pikiran tersebut ketika muncul dan mengajari Anda untuk mempertanyakan kebenaran pikiran-pikiran tersebut.   Sebagai contoh, jika Anda berpikiran secara negatif bahwa tidak ada seorang pun yang menyukai Anda, terapis yang menangani Anda dapat menunjukkan bukti yang berlawanan,  seperti menceritakan tentang teman-teman yang menghubungi Anda untuk meluangkan waktu bersama minggu kemarin. Anda mungkin menolak kehadiran mereka karena perasaan depresi yang muncul, tetapi (setidaknya) hal tersebut menunjukkan bahwa orang-orang memang atau “masih” menyukai Anda. Sesi terapi yang diikuti mungkin mencakup pembelajaran keahlian manajemen stres, latihan keahlian sosial, latihan keahlian asertif, atau pembelajaran terkait cara menghadapi hubungan yang meredup, tergantung pada situasi atau riwayat yang Anda miliki.    Jika Anda memiliki riwayat trauma atau kekerasan, sesi terapi yang diikuti dapat membantu Anda memproses pengalaman-pengalaman buruk tersebut sehingga tidak terlalu memengaruhi suasana hati. Depresi bukan merupakan kondisi yang bisa ditangani sendiri. Tidak peduli sekuat apa pun Anda atau sekaya apa pun pengalaman yang dimiliki, Anda membutuhkan (setidaknya) bantuan jika ingin mengalahkan depresi yang muncul. Jika Anda tidak menanganinya, depresi yang dialami bisa memburuk.  Inilah mengapa perawatan depresi harus selalu melibatkan psikoterapi dan, sering kali, pengobatan dengan resep dokter.  Penting bagi Anda untuk selalu menjalani rencana perawatan yang sudah ada, bahkan ketika Anda sudah merasa lebih baik. Jika Anda berhenti menjalani pengobatan dan terapi atau melewati sesi terapi, ada kemungkinan depresi yang sudah ditangani akan “kambuh” dan Anda harus mengulangi kembali proses penanganan depresi dari awal. Ketika Anda mulai merasa tertekan, perhatikan apa yang memicu tekanan tersebut. Buatlah daftar untuk mencatat dan melihat pola hal-hal yang bisa menyebabkan depresi. Cobalah hindari pemicu-pemicu tersebut dan buatlah rencana mengenai reaksi yang harus Anda tunjukkan jika sewaktu-waktu Anda menghadapi pemicu-pemicu tersebut.  Jika Anda tidak bisa mengetahui dan mengenali sendiri hal-hal yang memicu depresi, cobalah minta bantuan dari anggota keluarga atau teman Anda. Depresi menghambat kemampuan Anda untuk melihat masa depan dengan jelas. Biasanya, orang-orang yang mengalami depresi tidak dapat mengaitkan dirinya dengan masa depan. Agar Anda bisa melawan depresi atipikal, cobalah buat rencana hidup. Buatlah tujuan-tujuan jangka pendek dan berikan penghargaan untuk diri sendiri ketika Anda berhasil mencapai tujuan-tujuan tersebut.   Tujuan-tujuan yang dibuat dapat bersifat terapeutik atau umum. Cobalah catat dan perhatikan tujuan-tujuan yang dibuat untuk mengetahui sejauh apa kemajuan yang Anda tunjukkan. Salah satu cara untuk menjauhkan depresi adalah dengan merawat diri. Perawatan ini berlaku untuk tubuh dan pikiran. Pastikan Anda meluangkan waktu dengan melakukan hal-hal yang disukai setiap hari, seperti membaca, berkebun, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau menonton satu episode acara televisi kesukaan. Selain itu, luangkan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi. Ini dapat membantu meningkatkan dan memperbaiki suasana hati. Jika Anda mengidap depresi atipikal, cobalah konsumsi makanan lengkap yang terdiri dari sayur-sayuran, buah-buahan, gandum utuh, dan protein tanpa lemak. Dengan begini, kebutuhan nutrisi dan kualitas suasana hati Anda tetap terjaga.    Jangan sampai Anda melewatkan jam makan. Ingatlah bahwa tubuh membutuhkan energi untuk melawan depresi.   Hindari konsumsi minuman beralkohol. Alkohol merupakan depresan dan bisa membuat gejala depresi semakin buruk. Konsumsi minuman alkohol secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan efek seperti psikosis, hilangnya ingatan, dan kerusakan pada otak atau hati. Ketika Anda mengidap depresi atipikal, Anda biasanya akan tidur selama 10 jam atau lebih dalam satu hari. Untuk melawan depresi, cobalah tidur dengan jangka waktu yang lebih singkat. Tidurlah selama tujuh sampai delapan jam di malam hari dan cobalah untuk tidak tidur siang. Ini dilakukan untuk mengatur kembali pola tidur agar tubuh Anda tetap segar dan jam biologis tetap seimbang. Olahraga membantu mengurangi depresi karena aktivitas tersebut memicu tubuh untuk mengeluarkan endorfin, hormon “ceria” yang dapat meningkatkan dan memperbaiki suasana hati. Dalam sebuah penelitian terbaru, orang-orang yang berolahraga sedang (mis. berlari, joging, atau aerobik) selama 40 menit sebanyak tiga sampai lima kali seminggu mendapatkan efek antidepresif yang lebih baik daripada efek penggunaan obat-obatan.  Anda juga bisa mencoba yoga yang memberikan manfaat olahraga, serta membantu mengurangi stres. Catat dan perhatikan pikiran-pikiran negatif yang muncul setiap hari. Cobalah ubah pikiran-pikiran tersebut menjadi pikiran-pikiran yang lebih baik agar Anda merasa lebih baik. Karena Anda terbiasa berpikir secara negatif, ada baiknya Anda berlatih berpikir positif secara konstan agar Anda terbiasa untuk berpikir seperti itu. Ketika pikiran-pikiran negatif membuat Anda merasa terpuruk, pikiran-pikiran positif justru membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih sehat. Biasanya, antidepresan didapatkan melalui resep dokter atau psikiater untuk menangani depresi atipikal. Penghambat pelepasan serotonin selektif merupakan salah satu kelompok antidepresan yang umum digunakan dan memiliki efek samping yang lebih sedikit. Antidepresan ini bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin yang ada pada otak. Beberapa contoh produk kelompok antidepresan ini di antaranya: Citalopram, Prozac (Fluoxetine), Celexa, Lexapro, Paxil, dan Zoloft.   Dosis yang harus diikuti akan bergantung pada resep yang diberikan oleh dokter atau psikiater. Kelompok antidepresan lainnya adalah penghambat pelepasan serotonin dan norepinefrin (serotonin and norepinephrine re-uptake inhibitor atau SNRI). Antidepresan ini bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin dan norepinefrin yang ada pada otak. Contoh obat-obatan yang termasuk ke dalam kelompok ini, di antaranya, adalah Venflaxin, Duloxetin, Effexor XR, Cymbalta, dan Pristiq.   Antidepresan penghambat pelepasan norepinefrin dan dopamin dapat menjadi pilihan lain. Antidepresan ini memengaruhi kadar norepinefrin dan dopamin pada otak. Contoh obat yang termasuk ke dalam kelompok ini, salah satunya, adalah Wellbutrin (Buproprion).   Anda juga bisa mengonsumsi antidepresan atipikal. Antidepresan ini dinamai sebagai atipikal karena karakternya tidak benar-benar sesuai dengan kategori antidepresan yang lain. Beberapa contoh obat yang tergolong ke dalam antidepresan atipikal, di antaranya, adalah Remeron dan Viibryd. Kelompok antidepresan ini merupakan kelompok terlama yang ada dan terbukti efektif untuk menangani depresai atipikal. Antidepresan ini juga membantu meredakan gejala depresi, seperti kecemasan dan panik. Obat-obatan yang tergolong ke dalam antidepresan ini, di antaranya, adalah Parnate dan Nardil.   Meskipun sangat efektif, antidepresan ini tidak banyak digunakan seperti halnya jenis-jenis antidepresan baru (mis. penghambat pelepasan serotonin selektif). Karena efek sampingnya yang serius, biasanya antidepresan ini diberikan sebagai pilihan terakhir jika perawatan atau pengobatan lainnya tidak berhasil.   Pengobatan dengan antidepresan penghambat monoamin-oksidase mengharuskan pasien untuk mengikuti pola makan yang ketat karena antidepresan tersebut bisa menimbulkan interaksi yang berbahaya (bahkan mematikan) dengan jenis-jenis makanan dan obat-obatan tertentu, seperti pil KB, dekongestan, dan suplemen herbal tertentu.
Kenali gejalanya. Lakukan diagnosis depresi atipikal. Lawan depresi dengan terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral therapy atau CBT). Tetap ikuti perawatan yang dijalani. Cari tahu hal-hal yang depresi. Buatlah tujuan-tujuan jangka pendek dalam hidup. Rawatlah diri sendiri. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Tidurlah dalam jangka waktu yang normal. Berolahragalah. Latihlah diri untuk berpikir secara positif. Konsumsi antidepresan penghambat pelepasan serotonin selektif (selective serotinin re-uptake inhibitor atau SSRI). Cobalah konsumsi antidepresan tambahan. Konsumsi antidepresan penghambat monoamin-oksidase (monoamine oxidase inhibitor atau MAOI).
https://www.wikihow.com/Treat-Atypical-Depression https://www.wikihow.com/Treat-Atypical-Depression https://www.wikihow.com/Treat-Atypical-Depression
Getting Help Making Lifestyle Changes Taking Medications