Mengatasi Kantuk Mengurangi Konsumsi Gula Mengonsumsi Camilan Manis dengan Cerdas
Jika Anda merasa mengantuk setelah makan camilan manis, cobalah berolahraga. Berjalan santai atau berolahraga keras bisa membantu meningkatkan energi tubuh. Cobalah berjalan sebentar mengelilingi kantor jika konsumsi camilan di sore hari membuat Anda merasa lesu. Saat merasa lemas, Anda mungkin akan mudah tergoda mengambil kue kering atau minum minuman berenergi untuk meningkatkan energi tubuh. Hindarilah cara ini karena hanya akan menyebabkan gula darah tubuh melonjak kemudian turun drastis lagi. Akibatnya, Anda mungkin justru akan bertambah lemas. Dehidrasi sering kali tampak menyerupai keinginan untuk mengonsumsi gula. Sebelum mengonsumsi makanan manis, cobalah minum segelas besar air atau secangkir teh untuk memastikan apakah rehidrasi tubuh bisa mengurangi keinginan Anda makan makanan manis. Cara lain untuk melawan rasa kantuk setelah mengonsumsi gula terlalu banyak adalah dengan keluar rumah. Sinar matahari dapat menghangatkan dan menyegarkan tubuh. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari juga akan meningkatkan vitamin D tubuh yang sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda tertidur setelah mengonsumsi makanan manis, hal ini mungkin pertanda bahwa Anda harus mengurangi konsumsi gula. Jumlah asupan gula yang dianjurkan oleh Departemen Pertanian AS adalah 10% dari total kalori harian. Sebagai contoh, dalam diet 2000 kalori seharusnya seseorang tidak mengonsumsi gula melebihi 200 kalori setiap harinya.   Cobalah mengganti minuman yang mengandung gula dengan air. Anda juga bisa mengganti camilan manis dengan buah-buahan rendah gula seperti buah berry. Ada banyak makanan olahan yang memiliki kandungan gula yang tinggi. Makanan seperti saus salad atau yoghurt bahkan juga mungkin mengandung gula tambahan cukup banyak sehingga menghambat usaha Anda untuk mengurangi konsumsi gula. Untuk itu, bacalah label dalam kemasan makanan dan perhatikan kandungan gula tambahan seperti berikut ini:  Gula cokelat Pemanis jagung Sirop jagung Dekstrosa Fruktosa Glukosa Sirop jagung berfruktosa tinggi Madu Laktosa Sirop maltosa Maltosa Molase Gula mentah Sukrosa Jika Anda merasa mengantuk setelah mengonsumsi makanan manis, hal ini bisa jadi merupakan tanda adanya masalah medis. Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan terjaga setelah mengonsumsi gula, buatlah janji pemeriksaan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mengetahui apakah kadar gula Anda termasuk normal, dan membantu Anda mencari cara mengurangi asupan gula dari makanan. Anda boleh saja makan keik keju, tetapi menghabiskan separuhnya sekaligus bisa membuat Anda merasa mengantuk beberapa menit atau jam setelahnya. Jadi, cobalah mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dalam sekali waktu. Misalnya, jika ada 10 permen jeli dalam satu kemasan, usahakan untuk membatasi konsumsi Anda sejumlah tersebut dan menghindari makan berlebihan. Mengonsumsi sedikit protein sebelum atau selagi Anda mengonsumsi gula dapat membantu mengurangi efek mengantuk yang diakibatkan olehnya. Pilihlah hidangan penutup yang mengandung sedikit protein seperti keik keju atau camilan manis yang mengandung selai kacang. Atau, cobalah mengonsumsi kacang-kacangan atau bahkan daging sebelum makan camilan manis.  Hal ini tidak berarti bahwa mengonsumsi bubuk protein bersama seloyang keik akan membantu! Terkadang, kandungan gula dari buah-buahan bisa membuat Anda merasa lemas. Kandungan gula ini juga bisa menyebabkan lonjakan energi tubuh yang kemudian berkurang dengan cepat. Anda bisa membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien, dan mencegah gula darah melonjak dan menurun drastis dengan menyertakan lemak dan protein bersama buah-buahan. Misalnya, jika Anda biasanya mengonsumsi jus buah dan merasa mengantuk setelahnya, cobalah makan beberapa kacang almon tepat sebelum Anda minum jus. Usahakan untuk menghindari camilan manis. Hanya mengonsumsi camilan manis yang mengandung gula bisa membuat Anda merasa mengantuk. Misalnya, jika Anda mengonsumsi camilan manis di tengah hari dan tidak makan hidangan lainnya, kemungkinan Anda mengalami gejala yang mengganggu seperti letargi dan mengantuk akan lebih besar. Sebaiknya, cobalah untuk mengonsumsi camilan manis setelah makan hidangan seimbang untuk membantu tubuh mempertahankan kadar gula yang sehat. Meskipun kopi manis mungkin memberikan dorongan energi sesaat, kombinasi gula dan kafeina bisa membuat tingkat energi tubuh Anda menurun secara drastis. Hal ini bisa membuat Anda merasa lemas dan bahkan lesu. Jadi, cobalah menjauhi kopi, soda, dan minuman berenergi yang mengandung gula. Cobalah minum air berkarbonasi, teh yang sedikit manis, atau kopi hitam jika Anda membutuhkan asupan kafeina.
Bergeraklah. Hindari asupan gula tambahan. Minumlah segelas air atau secangkir teh. Carilah sinar matahari. Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi setiap hari. Perhatikan gula tambahan. Konsultasikan dengan dokter. Jangan makan camilan manis dalam jumlah besar sekaligus. Cobalah mengonsumsi protein sebelum atau bersama gula. Makanlah lemak bersama makanan manis. Sisihkan camilan manis untuk dinikmati setelah hidangan penutup. Hindari minuman yang mengandung gula sekaligus kafeina.
https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Tired-After-Eating-Sugar https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Tired-After-Eating-Sugar https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Tired-After-Eating-Sugar
Overcoming Your Sleepiness Cutting Back on Sugar Getting Smart About Sweets