Berlatih Postur Jembatan di Dinding Melakukan Latihan Peregangan dan Pemanasan Melakukan Postur Jembatan yang Sempurna
Buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dari pinggul lalu turunkan tubuh perlahan-lahan untuk merilekskan punggung. Bernapaslah dalam-dalam beberapa kali di posisi ini. Bentangkan matras yoga atau matras busa untuk senam atau berlatihlah di lantai berkarpet lembut. Pastikan tidak ada yang lalu-lalang di tempat latihan. Jika hari ini Anda belum bisa turun ke lantai, beristirahatlah dahulu lalu berlatih lagi lain waktu. Lakukan latihan dengan tekun dan gunakan teknik yang sudah Anda kuasai saat berlatih menggunakan dinding. Jika Anda merasa gugup karena baru pertama kali berlatih, letakkan beberapa bantal di lantai agar punggung dan kepala tetap aman jika Anda terjatuh.
Lakukan peregangan dengan menurunkan tubuh ke depan dan berusahalah menyentuh jari kaki sesuai kemampuan. Siapkan matras atau carilah alas berlatih yang empuk. Bernapaslah dengan tenang dan teratur sambil mengenali kemampuan tubuh Anda.
https://www.wikihow.com/Do-a-Backbend https://www.wikihow.com/Do-a-Backbend https://www.wikihow.com/Do-a-Backbend
Practicing a Backbend Against a Wall Stretching and Warming Up Doing a Full Backbend