Mengubah Pola Hidup Berolahraga Rutin
Banyak orang berpendapat bahwa mereka harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya agar bisa membesarkan otot. Memperbanyak asupan kalori bukan cara membesarkan otot sebab kalori meningkatkan lemak tubuh sehingga bentuk otot tidak terlihat. Cara tepat membesarkan dan membentuk otot adalah menjalankan diet yang berguna mengurangi lemak tubuh sehingga otot lebih terlihat.  Terapkan pola makan dengan menu seimbang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan daging tanpa lemak. Hindari gula pasir, tepung berwarna putih, makanan yang digoreng, dan makanan tinggi kalori yang meningkatkan lemak tubuh. Protein berguna membesarkan otot. Oleh sebab itu, makanan berprotein harus menjadi menu utama jika Anda ingin terlihat seperti binaragawan. Tingkatkan asupan protein agar otot bertambah besar.   Penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi ikan, daging ayam, daging sapi atau babi tanpa lemak, dan telur. Jika Anda vegetarian, konsumsilah polong-polongan, kacang-kacangan, dan beragam sayuran sebagai sumber protein. Selain itu, susu dan produk susu, misalnya keju cottage dan yoghurt juga mengandung banyak protein. Agar massa otot meningkat, istirahat merupakan aspek penting selain berlatih. Pastikan Anda tidur malam 7-9 jam pada hari berlatih dan jangan memaksakan diri melakukan aktivitas lain yang menggunakan otot lengan. Menguatkan otot di seluruh tubuh dengan gerakan gabungan lebih bermanfaat daripada berlatih hanya untuk membesarkan otot lengan. Anda perlu melatih otot bahu, dada, dan punggung jika ingin memiliki otot yang lebih kuat agar mampu mengangkat benda dan beban yang lebih berat. Kalau otot inti dan kaki tidak dilatih, hanya lengan yang membesar, sedangkan tubuh bagian bawah tidak berotot. Lakukan rangkaian gerakan yang bermanfaat membesarkan otot lengan sambil membentuk otot yang lain, misalnya dengan melakukan chin up dan push up untuk menguatkan otot perut dan lengan secara bersamaan. Banyak orang berpendapat bahwa berolahraga setiap hari membuat otot lebih cepat besar. Akan tetapi, massa otot bertambah dan kekuatan otot meningkat karena mengalami pemulihan sewaktu beristirahat sehingga Anda mampu mengangkat beban yang lebih berat secara bertahap. Apabila otot tidak diberi kesempatan beristirahat, terutama otot lengan, kondisinya akan bermasalah sehingga menunda tercapainya hasil yang diinginkan. Dengan alasan yang sama, pastikan Anda berlatih hanya 1-2 kali seminggu maksimal 30 menit setiap kali berlatih. Sesi latihan berdurasi lebih dari 30 menit meningkatkan risiko cedera ligamen, sendi, dan tendon. Untuk meningkatkan massa otot, sesi latihan berdurasi singkat yang intens merupakan cara paling tepat. Gunakan beban paling berat yang mampu Anda angkat dan berlatihlah dengan intensitas setinggi mungkin. Binaragawan menggunakan istilah "training to failure" yang artinya: berlatih menggunakan beban cukup berat sampai Anda tidak mampu mengangkatnya setelah 5-8 repetisi gerakan. Kalau otot lengan sudah lebih kuat dan beban yang biasa digunakan tidak terasa berat, tingkatkan berat beban.  Jika Anda baru mulai berlatih angkat beban, gunakan beban yang ringan lalu tambah berat beban sedikit demi sedikit. Alih-alih langsung menggunakan beban yang sangat berat, mulailah berlatih dengan beban yang mampu Anda angkat 8-12 kali. Cari tahu berat beban sehingga Anda mengalami "train to failure" dengan mencoba mengangkat beban beberapa kali sampai Anda merasa lelah dan menyerah. Jika Anda mampu mengangkat beban 10-12 kali tanpa berkeringat atau merasa pegal, gunakan beban yang lebih berat. Jika baru 5-6 kali Anda sudah menyerah, kurangi berat beban. Rasa tidak nyaman yang ekstrem merupakan bagian dari proses membesarkan otot, tetapi jangan menggunakan beban yang terlalu berat sampai-sampai Anda kesakitan atau hampir pingsan. Mulai berlatih menggunakan beban yang ringan bukan hal memalukan. Gunakan beban sesuai kemampuan untuk meningkatkan kekuatan secara bertahap supaya Anda siap mengangkat beban yang lebih berat. Dapatkan hasil latihan yang maksimal dan hindari cedera dengan mempertahankan postur tubuh yang benar saat mengangkat beban. Selain itu, tentukan berat beban yang tepat sesuai kondisi fisik dengan menerapkan petunjuk berikut sewaktu berlatih.  Angkatlah beban dengan gerakan terkendali, alih-alih menggunakan momentum agar beban terangkat. Pastikan Anda mampu mengangkat beban 6-8 kali dengan teknik dan postur tubuh yang benar. Jika tidak, sepertinya Anda menggunakan beban yang terlalu berat.
Batasi asupan kalori. Konsumsilah protein lebih banyak. Sisihkan waktu untuk beristirahat. Latihlah tubuh secara menyeluruh. Berlatihlah 2 kali seminggu. Jadwalkan latihan 30 menit per sesi. Berlatihlah semaksimal mungkin. Berlatihlah dengan postur tubuh yang benar.
https://www.wikihow.com/Get-Big-Arms https://www.wikihow.com/Get-Big-Arms
Lifestyle Changes Workout Basics