Tidur Tepat Waktu Bangun Tepat Waktu Tetap Terjaga Mengubah Gaya Hidup Anda untuk Tidur yang Lebih Berkualitas
Anda akan lebih kesusahan bangun tepat waktu jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup di malam harinya. Orang dewasa butuh 7-8 jam tidur tiap malam, remaja butuh 9-10 jam, dan anak-anak butuh 10 jam atau lebih. Catatlah kapan Anda pergi tidur dan kapan Anda bangun selama seminggu untuk melihat berapa banyak jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam. Kalau Anda kekurangan tidur, Anda harus menyesuaikan rutinitas tidur Anda. Satu alasan mengapa Anda tidak mendapatkan cukup tidur adalah karena Anda pergi tidur ketika sudah terlalu malam. Untuk menyesuaikan jam tidur Anda, pergi tidur 15 menit lebih awal setiap malam dan bangun 15 menit lebih awal setiap pagi. Lakukan ini selama beberapa hari, sesuai dengan jam tidur dan jam bangun yang Anda inginkan. Teh kamomil terkenal karena khasiatnya yang menenangkan. Minum secangkir teh ini sebelum tidur untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Trik yang terkenal bisa membuat Anda mengantuk ini memang benar-benar manjur. Sekitar 30 menit sebelum Anda pergi tidur, panaskan segelas susu di microwave selama kurang-lebih 60-90 detik (tergantung seberapa kuatnya microwave Anda). Mandi dengan air hangat, melakukan yoga, atau bermeditasi sebelum Anda pergi tidur bisa membantu membuat tubuh Anda santai. Kegiatan fisik yang menenangkan ini bisa juga membantu menjernihkan pikiran dan mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang menyegarkan. Balik jam beker Anda dan hindari melihat jam setelah Anda pergi tidur. Terus-menerus melihat jam bisa membuat Anda gelisah dan jadi lebih sulit tertidur. Perangkat-perangkat ini mengeluarkan cahaya yang membuat tidur menjadi lebih sulit dan tidak nyenyak. Inilah alasan mengapa Anda sebaiknya tidak tidur saat perangkat-perangkat ini masih menyala. Idealnya, Anda harus mematikan perangkat-perangkat ini paling tidak dua jam sebelum Anda pergi tidur. Jika Anda perlu cahaya atau derau putih ketika Anda sedang tidur, gunakan lampu tidur dan nyalakan kipas angin atau musik yang lembut. Jika Anda sulit tidur di malam hari, cobalah minum 0,5-1 milligram melatonin sebelum Anda pergi tidur. Kelenjar pineal Anda memproduksi melatonin secara alami. Meskipun begitu, produksi melatonin dalam tubuh Anda berkurang seiring bertambahnya usia dan juga bisa terpengaruh oleh musim, jadi melengkapinya dengan melatonin bisa membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Jika Anda terus mengalami masalah dalam siklus tidur Anda, mungkin Anda menderita gangguan tidur dan harus berkonsultasi dengan dokter tentang pengobatan atau perawatan lain yang mungkin Anda perlukan. Baik jika Anda harus bangun untuk pergi kerja atau hanya ingin sarapan bersama keluarga, menentukan tujuan Anda bangun tepat waktu bisa membantu memotivasi Anda untuk langsung bangun begitu alarm Anda berbunyi. Luangkan beberapa menit sebelum Anda pergi tidur untuk menuliskan alasan-alasan Anda, dan simpan di tempat yang bisa langsung Anda lihat ketika Anda bangun. Jika Anda bisa dengan mudah menekan tombol snooze (tombol untuk memberhentikan alarm untuk sementara) di pagi hari, kecil kemungkinan Anda bisa bangun tepat waktu. Taruh alarm Anda di tempat yang tidak bisa Anda jangkau tanpa terlebih dahulu bangkit dari tempat tidur Anda, misalnya di atas rak baju Anda. Ada banyak jenis jam beker yang bisa mempersulit Anda untuk melanjutkan tidur Anda. Ada banyak model jam beker yang tidak tradisional yang bisa membantu Anda bangun pagi, mulai dari jam beker berbentuk blender, jam beker yang bisa “kabur” dari Anda, sampai jam beker berbentuk puzzle. Ketika Anda perlu bangun pagi-pagi, sebaiknya Anda pergi tidur 30 menit lebih awal dari biasanya.  Pastikan bahwa Anda punya cukup waktu untuk tidur sebanyak yang direkomendasikan. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam, anak remaja memerlukan 9-10 jam, sementara anak kecil memerlukan 10 jam atau lebih. Menekan tombol snooze tidak akan membuat bangun tidur menjadi lebih mudah. Sebaliknya, menekan tombol snooze malah akan membuat Anda merasa pening dan membuat suasana hari Anda terasa lebih tidak produktif secara umum. Meskipun menekan tombol snooze telah terbukti bisa menurunkan produktivitas harian Anda secara keseluruhan dan tidak memberikan Anda waktu tidur tambahan yang berkualitas, untuk berjaga-jaga kalau Anda benar-benar perlu menekan snooze sekali atau dua kali, sebaiknya Anda menyediakan sedikit waktu ekstra untuk bangun tidur. Buka tirai Anda atau pergi keluar rumah setelah Anda bangun. Menghabiskan 30 menit di bawah sinar matahari pagi bisa membantu Anda terbangun dan tetap terjaga. Meminum segelas air dingin di pagi hari bisa membantu menambah cairan tubuh Anda supaya Anda siap menghadapi hari. Air dingin ini juga akan membuat Anda merasa segar, dan bahkan meningkatkan metabolisme tubuh, karena tubuh Anda harus mengeluarkan energi lebih banyak untuk menghangatkan air yang dingin itu. Kafeina di dalam kopi atau teh bisa memberi Anda dorongan ekstra yang Anda perlukan untuk tetap terjaga. Dahulu, kopi memang telah dicurigai bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, tetapi riset lebih lanjut mengisyaratkan bahwa meminum kopi dalam jumlah yang tidak berlebihan (1-2 cangkir tiap hari) bisa membawa beberapa manfaat untuk kesehatan, dan salah satunya adalah kesiagaan mental. Melewatkan kesempatan untuk sarapan bisa menurunkan level energi Anda dan mendorong Anda untuk makan terlalu banyak nantinya. Selalu mulai pagi Anda dengan sarapan yang baik untuk memberi tubuh Anda energi yang cukup untuk sepanjang pagi. Oatmeal, yoghurt, buah-buahan, telur, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik. Air dingin ini akan menyegarkan kulit Anda dan membantu Anda bangun. Stimulasi yang didapat dari membaca atau mengerjakan sebuah teka-teki bisa membantu mengaktifkan otak Anda dan membuat Anda terjaga. Coba kerjakan teka-teki silang atau teka-teki Sudoku segera setelah Anda bangun untuk mengaktifkan otak Anda dan memulai hari Anda. Kafeina bisa sangat mengganggu tidur Anda jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Minum minuman decaf selepas siang hari untuk mengindari insomnia yang disebabkan oleh kafeina. Alkohol juga bisa mengganggu tidur Anda, terutama jika dikonsumsi terlalu banyak di malam hari. Jangan minum lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan pastikan Anda menyisihkan beberapa jam di antara waktu Anda meminum minuman beralkohol dan waktu tidur Anda. Olahraga teratur telah terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur, dan orang-orang yang berolahraga secara teratur biasanya tidur lebih lama daripada mereka yang tidak. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga memiliki lebih banyak energi ketika mereka terjaga.  Coba lakukan aktivitas aerobik sedang paling tidak 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat di pagi hari. Kabohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak yang tidak buruk untuk jantung terbukti dapat meningkatkan level serotonin dan membantu mendapatkan tidur yang berkualitas. Beberapa makanan yang baik adalah whole grains (serealia utuh, seperti beras merah, roti whole grain, sereal whole grain, dll.), ikan, ayam, kalkun, keju rendah lemak, dan kacang-kacangan. Penelitan menunjukkan bahwa rokok menyebabkan gangguan tidur dan membuat Anda lebih sulit bangun pagi. Efek-efek ini disebabkan oleh nikotina di dalam rokok, jadi produk-produk lain yang juga mengandung nikotina (permen karet, cerutu, rokok elektronik, dll.) juga bisa membuat Anda kesulitan tidur dan bangun tidur.
Pertimbangkan kebutuhan tidur Anda. Sesuaikan jam tidur Anda perlahan-lahan. Minum secangkir teh herbal untuk membantu menenangkan diri Anda. Minum segelas susu hangat. Buat tubuh Anda santai. Jangan terus-menerus melihat jam. Matikan TV, komputer, tablet, dan perangkat lain dengan layar yang terang sebelum Anda pergi tidur. Minum melatonin untuk membantu Anda tertidur. Hubungi spesialis tidur. Tentukan alasan mengapa Anda perlu bangun di pagi hari. Taruh alarm Anda di luar jangkauan Anda. Gunakan alarm atau jam beker yang canggih. Berikan diri Anda banyak waktu untuk tidur. Jangan menekan tombol snooze. Setel alarm Anda sedikit lebih awal dari kapan Anda harus bangun. Biarkan diri Anda terpapar sinar matahari setelah Anda bangun. Minum segelas air dingin setelah bangun. Minum secangkir kopi atau teh. Makan sarapan. Percikkan air dingin ke wajah Anda, atau akhiri mandi Anda dengan guyuran air yang dingin. Rangsang otak Anda. Hindari kafeina di siang hari. Hindari minuman beralkohol menjelang waktu tidur Anda. Olahraga secara teratur. Makan makanan yang memancing tidur. Jangan merokok.
https://www.wikihow.com/Get-Up-on-Time https://www.wikihow.com/Get-Up-on-Time https://www.wikihow.com/Get-Up-on-Time https://www.wikihow.com/Get-Up-on-Time
Falling Asleep On Time Waking Up On Time Staying Awake Changing Your Lifestyle for Better Sleep