Berfokus dan Mengasosiasikan Melatih Otak Mengubah Gaya Hidup
Biasanya orang yang berasumsi memiliki masalah ingatan jangka pendek sebenarnya hanya bermasalah dengan fokus. Apakah Anda selalu lupa nama pramusaji karena tidak pernah memperhatikan ketika mereka menyebutkan nama?  Ada beberapa teori yang mengatakan bahwa karena perkiraan waktu minimal untuk mentransfer ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang adalah 8 detik, Anda harus berkonsentrasi pada apa yang ingin Anda ingat setidaknya selama kisaran waktu tersebut.  Blokir gangguan. Jika Anda ingin mengingat nama pramusaji, letakkan menu, abaikan musik di restoran dan protes anak-anak Anda, dan lihat serta dengarkan si pramusaji ketika ia menyebutkan namanya. Kita tahu bahwa aroma atau suara dapat memicu ingatan lama. Dengan demikian, memanfaatkan pancaindra ketika merekam ingatan jangka pendek dapat meningkatkan fokus dan membentuk asosiasi yang berperan sebagai penanda ingatan yang akan bangkit di masa depan.  Ketika Anda bertemu orang baru dan ingin mengingat namanya, gunakan indra sebanyak-banyaknya. Dengarkan dengan baik dan pandang secara langsung ketika ia menyebutkan nama, ulang segera setelahnya, jabat tangannya dan perhatikan genggamannya, dan juga perhatikan aroma parfumnya jika memungkinkan. Makin banyak asosiasi sensoris yang dapat Anda bentuk, makin kuat ingatan itu akan terekam di otak Anda.  Mengulang nama atau apa pun yang ingin Anda ingat dengan suara keras merupakan salah satu cara untuk membantu memperkuat ingatan jangka pendek tertentu. Dengarkan kata-kata atau kalimat yang Anda ucapkan, dan terus lakukan secara reguler. Apakah Anda ingat waktu di sekolah pernah melafalkan "mejikuhibiniu" untuk mengingat warna pelangi? Akronim ini merupakan salah satu tipe mnemonik, teknik mengingat visual atau verbal yang memungkinkan Anda membentuk asosiasi di antara sejumlah informasi.  Ciptakan visualisasi warna-warni, bahkan konyol, untuk membantu mengodekan ingatan jangka pendek. Misalnya, bayangkan tumpukan sampah jatuh ke kepala Anda ketika jam menunjukkan angka enam untuk mengingatkan bahwa Anda harus membuang sampah tiap sore.  Menyanyikan “lagu ABC” dengan nada “Twinkle, Twinkle, Little Star” adalah mnemonik masa kanak-kanak yang menggunakan petunjuk pendengaran. Untuk contoh mnemonik yang menggunakan angka, warna, dan asosiasi lain, lihat artikel Cara Meningkatkan Daya Ingat. Penguraian adalah salah satu proses yang berkaitan dengan mnemonik, yaitu memecah rangkaian data menjadi informasi yang lebih mudah diingat. Mungkin contoh paling umum adalah penggunaan tanda hubung untuk memecah nomor telepon karena tiga grup angka 3, 3, dan 4 lebih mudah diingat daripada rangkaian 10 angka. Daftar belanja adalah tantangan tersendiri, tetapi dapat diingat dengan mengelompokkannya berdasarkan kategori, seperti produk susu, buah dan sayur, daging, dsb. Enam daftar belanja yang pendek lebih mudah diingat daripada satu daftar belanja yang panjang. Ketika ada banyak sekali informasi yang perlu diproses dalam ingatan jangka pendek, berfokuslah pada bagian tertentu untuk membangun fondasi dalam pikiran yang akan ditambahkan dengan ingatan lain yang berkaitan dengan topik tersebut. Misalnya, jika Anda harus mengingat kronologi perang kemerdekaan, pilihlah informasi kunci dan masukkan dalam ingatan. Setelah bagian itu tertanam kuat, informasi tambahan akan lebih mudah melekat pada ingatan yang sudah ada, ibaratnya mengikuti umpan sampai ke bank memori. Ingatan jangka pendek bisa dianggap sebagai “tangki penyimpanan” yang digunakan otak untuk menyimpan informasi sementara memutuskan apakah ingatan tersebut harus disaring keluar (dan dilupakan) atau dimasukkan dalam ingatan jangka panjang.  Sering kali dikatakan bahwa ingatan jangka pendek dapat menampung sekitar tujuh informasi pada satu waktu, selama kira-kira 10–15 detik (namun bisa mencapai satu menit).  Kadang kita mengasosiasikan konsep masalah ingatan jangka pendek dengan sejenis amnesia yang sering ditampilkan dalam sinetron, tetapi sebenarnya masalah ini merupakan kesulitan menyerap informasi baru dan efektivitas dalam menentukan apakah informasi tersebut perlu disimpan dalam ingatan jangka panjang. Membuat catatan, menyiapkan perekam suara, atau latihan memainkan karet di jari dapat membantu Anda mengingat rutinitas sehari-hari, tetapi tidak akan membantu memperbaiki ingatan jangka pendek. Satu-satunya jalan untuk meningkatkan ingatan jangka pendek adalah latihan otak dan teknik untuk meningkatkan fokus dan kemampuan asosiasi. Seperti bagian tubuh lainnya, fungsi otak yang tidak aktif dapat melemah dan menurun. Otak yang aktif adalah otak yang sehat, dan otak yang sehat memiliki ingatan jangka pendek yang lebih baik.  Berinteraksilah dengan orang lain. Mengobrol dengan seseorang sudah dapat mengaktifkan otak. Latihan yang lebih bagus adalah bermain catur, menyelesaikan teka-teki dengan teman, atau apa saja yang menantang otak untuk bekerja lebih keras.  Jangan lupa merangsang otak saat sendirian. Jangan hanya duduk di depan TV. Bacalah buku, atau lebih bagus lagi, tulislah buku. Ada banyak gim dan tes, dan beberapa di antaranya bisa Anda buat sendiri di rumah, yang bagus (dan menyenangkan) untuk melatih otak. Memecahkan teka-teki atau latihan otak lain dua kali sehari sudah cukup untuk memastikan kemampuan mengingat tidak stagnan.  Gunakan kartu bergambar. Kartu ini bermanfaat saat Anda masih SD, dan masih bermanfaat sekarang. Sebaiknya memang Anda menggunakan permainan kartu memori khusus, tetapi berusaha mengingat rangkaian kartu juga sudah cukup bagus. Gunakan permainan meletakkan barang-barang sehari-hari di baki, kemudian tutup baki tersebut dan cobalah mengingat apa yang Anda letakkan di sana. Tambahkan barang-barang lain setelah ingatan Anda membaik. Ada banyak buku dan permainan otak yang bisa dibeli, serta sumber lain di internet. Cobalah beberapa opsi dan lihat apa yang terbaik untuk Anda. Secara umum, pola makan sehat dan seimbang yang harus Anda terapkan untuk kesehatan tubuh juga dibutuhkan untuk kesehatan otak sehingga meningkatkan kemampuannya untuk mengodekan ingatan. Makanlah banyak buah dan sayur segar, tambahkan protein tanpa lemak dan serealia utuh, serta kurangi lemak jenuh, sodium, dan gula.   Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, kacang kedelai, dan walnut, tampaknya memiliki manfaat tertentu untuk otak yang dapat memperkuat ingatan.  Ada suplemen omega-3 dan vitamin lain yang dipasarkan dengan iklan meningkatkan kemampuan otak dan ingatan. Suplemen itu merupakan opsi, tetapi lebih baik mendapatkan vitamin dan nutrisi dari makanan. Minumlah banyak air. Dehidrasi memiliki dampak negatif pada otak dan bagian tubuh lainnya. Jika di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat dan dengan demikian ingatan yang sehat, kebalikannya juga berlaku, tubuh yang tidak sehat dan penyakit dapat melemahkan ingatan jangka pendek.  Masalah sirkulasi yang memengaruhi aliran darah ke otak, seperti tekanan darah tinggi, memiliki efek negatif pada ingatan jangka pendek. Namun, kondisi lain seperti diabetes, masalah tiroid, kanker, dan lain-lain juga memiliki dampak serupa.  Depresi juga berdampak negatif pada kemampuan mengingat, terutama karena depresi dapat menghalangi fokus. Ada beberapa obat yang efek sampingnya berdampak pada masalah ingatan jangka pendek. Jika Anda menduga obat yang diminum berpengaruh pada masalah ingatan, Anda bisa membicarakannya dengan dokter. Hampir semua orang yang merasa memiliki masalah ingatan jangka pendek mengkhawatirkan kemungkinan penyakit alzheimer atau bentuk demensia lain. Kehilangan ingatan jangka pendek memang merupakan tanda pertama alzheimer, tetapi sebagian besar orang yang memiliki masalah ingatan jangka pendek tidak menderita alzheimer.  Meskipun ternyata Anda mengidap suatu jenis demensia, Anda dapat memperbesar kesempatan untuk menghambat perkembangan penyakit tersebut dengan menutrisi dan melatih otak dan tubuh serta bekerja sama dengan tim medis untuk menyusun program pengobatan khusus untuk kasus Anda. Pola tidur 7–9 jam setiap malam memungkinkan otak dan tubuh beristirahat dan memulihkan energi. Ada ide bahwa “tidur dengan memori”, yaitu berfokus pada sesuatu yang ingin Anda ingat sebelum tidur, dapat membantu menanamkannya dalam pikiran. Otak akan terus bekerja walaupun Anda tidur. Olahraga teratur, walaupun hanya jalan kaki, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memasok lebih banyak oksigen dan nutrisi yang diperlukan agar otak tetap sehat, kuat, dan mampu meningkatkan ingatan jangka pendek. Secara khusus, jalan kaki merupakan aktivitas yang bagus untuk memperkuat ingatan karena olahraga ini memberikan waktu untuk berfokus pada ingatan sekaligus meningkatkan aliran darah.
Fokuskan perhatian pada apa yang ingin Anda ingat. Gunakan pancaindra. Gunakan mnemonik. Cobalah metode "penguraian". Lempar “umpan memori”. Pahami cara kerja ingatan jangka pendek. Ketahui batasan kompensasi ingatan jangka pendek yang lemah. Aktifkan otak. Carilah berbagai latihan otak. Konsumsilah makanan yang sehat untuk otak. Rawatlah masalah kesehatan yang diderita. Tidurlah yang cukup. Pastikan darah terus mengalir ke otak dengan olahraga.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Short-Term-Memory https://www.wikihow.com/Increase-Your-Short-Term-Memory https://www.wikihow.com/Increase-Your-Short-Term-Memory
Focusing and Associating Exercising Your Brain Making Lifestyle Changes