Melatih Otot Inti Menyamarkan Bentuk Pinggul dengan Pakaian
Berbaringlah telentang sambil menekuk lutut dan merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu. Angkat bokong dari lantai sambil meluruskan punggung. Bertahanlah selama 2 detik lalu turunkan tubuh ke lantai perlahan-lahan.  Lakukan postur jembatan 2-3 set, 10-15 kali per set. Berlatihlah 2-3 kali seminggu agar hasilnya lebih optimal.  Mulailah berlatih menggunakan berat badan sebagai beban lalu tingkatkan intensitas latihan dengan memegang dumbel di depan pinggul. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul lalu majukan kaki kiri. Turunkan lutut kanan ke lantai perlahan-lahan sambil menekuk lutut kiri sampai betis kiri tegak lurus dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.  Lakukan lunge 20 kali sambil memajukan kaki kiri. Kemudian, majukan kaki kanan untuk melakukan gerakan yang sama 20 kali. Berlatihlah 2-3 kali seminggu. Tegakkan tubuh dan kepala saat menurunkan lutut ke lantai. Berdirilah di samping sisi panjang bangku untuk berlatih angkat beban. Naiklah ke atas bangku menggunakan kaki kanan lalu angkat kaki kiri ke samping. Setelah bertahan selama 3 detik, turunkan kaki kiri ke lantai diikuti kaki kanan. Lakukan gerakan ini 2 set, 15 kali per set dengan mengangkat kaki kiri. Kemudian, lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki kanan. Berbaringlah menelungkup di lantai sambil bertumpu pada telapak tangan dan menjinjitkan jemari kaki. Pastikan kedua lengan tegak lurus dengan lantai. Bertahanlah di posisi ini sambil mengaktifkan otot inti dan bokong lalu turunkan tubuh ke lantai perlahan-lahan.  Jika Anda baru mulai berlatih, bertahanlah selama 30 detik saat melakukan postur papan. Perpanjang durasinya sampai 60 detik secara bertahap. Saat bertahan, pastikan tubuh membentuk garis lurus diagonal dari kepala sampai tumit. Lakukan latihan ini 1-2 hari sekali agar lebih bermanfaat. Berbaringlah telentang sambil meluruskan kedua kaki ke atas tegak lurus dengan lantai dan menyilangkan lengan di depan dada. Dekatkan siku ke lutut sambil mengaktifkan otot perut dan mengangkat punggung dari lantai lalu turunkan tubuh ke lantai perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini 2 set, 25 kali per set. Berlatihlah 3-4 kali seminggu. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki sedikit lebih lebar daripada pinggul. Luruskan kedua lengan ke depan dan arahkan telapak tangan ke bawah. Tekuk kedua lutut perlahan-lahan sambil memundurkan bokong dan meluruskan punggung. Turunkan tubuh serendah mungkin sambil menjaga keseimbangan. Tekan kedua tumit ke lantai untuk kembali berdiri tegak.  Agar latihan lebih bermanfaat, lakukan gerakan ini 2-3 set, 15-20 kali per set.  Lakukan squat minimal 2 kali seminggu agar otot inti makin kuat. Letakkan kedua telapak tangan dan lutut di lantai. Luruskan siku dan pastikan kedua lengan tegak lurus dengan lantai. Angkat satu kaki dari lantai sampai paha sejajar dengan lantai sambil tetap menekuk lutut 90°. Lakukan gerakan ini 2-3 set, 10-15 kali per set. Latihlah kedua kaki secara seimbang. Baju ketat membuat pinggul terekspos sebab bahan baju akan mengikuti lekuk tubuh. Oleh sebab itu, pilihlah baju yang agak longgar atau ukurannya sesuai dengan tubuh Anda, tetapi tidak ketat. Contohnya, padukan blus longgar dengan celana panjang lurus agar proporsi tubuh atas dan bawah lebih seimbang.  Gaun yang melebar dari pinggang ke bawah bisa menyamarkan bentuk pinggul bawah yang melebar dan membuat lekuk tubuh terlihat seperti jam pasir. Blus dan blazer yang sesuai ukuran tubuh membantu Anda menyembunyikan bentuk pinggul tanpa harus mengenakan baju yang kebesaran. Kain yang lembut dan agak tebal, misalnya katun, sangat efektif menyamarkan pinggul bawah yang melebar sebab kain katun tidak melekat pada tubuh. Selain itu, kain tebal yang agak kaku, misalnya denim, bisa menyembunyikan bentuk pinggul sebab kain dengan tekstur seperti ini tidak mengekspos lekuk tubuh. Jangan mengenakan baju berbahan elastis, misalnya spandeks atau likra, sebab membuat pinggul terekspos. Agar pinggul tertutup baju, kenakan kardigan, blazer, kemeja, atau blus panjang yang menutupi seluruh pinggul. Saat membeli baju, sempatkan mengepas untuk memastikan bahunya tidak terlalu lebar dan pinggang atau pinggulnya tidak sempit. Kardigan panjang berdraperi tanpa kancing depan bisa menambah koleksi busana. Peplum adalah gaun, blus, dan jaket berbentuk bel yang pinggangnya berkerut dan melebar ke bawah sebatas pinggul. Model ini membuat lekuk tubuh terlihat seperti jam pasir, tetapi menutupi pinggul sehingga pinggul bawah yang melebar tidak terlihat. Belilah gaun, kemeja, blus, dan blazer model peplum lalu padukan dengan celana panjang atau rok bawah yang sesuai ukuran tubuh.  Baju model peplum bisa menyamarkan pinggang yang lebar dengan membuat tubuh terkesan berlekuk. Pastikan bagian baju yang berkerut menutupi bagian tubuh yang paling lebar dan ujung peplum menyembunyikan pinggul bawah yang melebar.
Lakukan postur jembatan untuk memadatkan otot pinggul. Lakukan lunge untuk memadatkan otot pinggul, perut, dan bokong. Gunakan bangku panjang untuk melatih otot pinggul dan bokong. Lakukan postur papan selama 30-60 detik untuk menguatkan otot inti. Lakukan crunch yang lebih intens untuk menguatkan otot perut dan pinggul atas. Lakukan squat untuk menguatkan otot inti. Lakukan postur meja sambil mengangkat satu kaki. Kenakan busana yang ukurannya sesuai dengan tubuh Anda, tetapi tidak ketat. Pilihlah bahan baju yang tidak melekat pada tubuh. Kenakan blus atau kemeja dan sweter panjang yang menutupi pinggul bawah. Kenakan baju model peplum untuk menyembunyikan perbedaan besar antara lingkar pinggang dan pinggul bawah.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Hip-Dips https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Hip-Dips
Toning Your Core Camouflaging Them With Clothing