Memahami Kesedihan yang Anda Rasakan Melakukan Kegiatan yang Menyenangkan Menjalani Kehidupan Sosial Menemukan Kebahagiaan di Dalam Diri
Kesedihan bisa timbul karena berbagai pengalaman duka. Kesedihan adalah emosi tidak menyenangkan yang biasanya bersifat sementara dan pada umumnya berasal dari faktor-faktor eksternal, seperti putus cinta, pertengkaran atau pertentangan pendapat dengan teman dekat, pindah dari rumah orang tua, atau kehilangan orang terkasih. Kesedihan adalah emosi normal yang dirasakan oleh banyak orang pada berbagai situasi dalam kehidupan mereka. Kesedihan yang timbul sebagai reaksi atas pengalaman duka akan memengaruhi konsentrasi, nafsu makan, dan pola tidur. Anda harus tahu bedanya kesedihan dan depresi sebab penanganannya juga berbeda. Tidak seperti kesedihan, faktor eksternal penyebab depresi biasanya tidak mudah dikenali; orang-orang sekadar merasakannya. Jika dibandingkan dengan kesedihan, depresi adalah masalah yang lebih serius penyebab rasa tidak bahagia, kekurangan atau kelebihan tidur, kenaikan atau penurunan berat badan, bertambahnya atau berkurangnya nafsu makan, kekurangan energi, ketidakpedulian pada lingkungan sekitar, tidak mau terlibat secara sosial, sulit berkonsentrasi, dan rasa tidak berharga.  Salah satu perbedaan penting antara depresi dan kesedihan terletak pada kemampuan untuk merasakan kesenangan, cinta, dan harapan. Orang-orang yang merasa sedih biasanya masih bisa mengalami saat-saat bahagia atau menyenangkan. Akan tetapi, orang-orang yang menderita depresi pada umumnya tidak mampu lagi merasakan kesenangan, cinta, harapan atau apa pun dan emosi mereka datar. Terlebih lagi, penderita depresi seolah-olah tidak berdaya untuk membebaskan diri dari masalah sehingga mereka cenderung memikirkan hal-hal negatif, hidup di masa lalu, dan tidak mampu membuat dirinya bahagia.  Depresi biasanya berlangsung lama dan bagi orang tertentu, masalah ini dialami selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau seumur hidup, sedangkan kesedihan biasanya lebih mudah hilang dan bersifat sementara. Jika Anda merasa tidak sanggup mengatasi kesedihan sehingga mengganggu kegiatan sehari-hari dan Anda menduga adanya kemungkinan terkena gangguan depresi, segeralah berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. Depresi harus ditangani dengan psikoterapi dan pengobatan. Jadi, Anda harus mencari tahu apakah perasaan Anda lebih parah dari kesedihan biasa agar masalah Anda bisa ditangani dengan benar. Apakah akhir-akhir ini Anda mengalami kejadian tertentu yang bisa menjelaskan apa yang sedang Anda rasakan? Contohnya, apakah Anda baru putus cinta atau kehilangan anggota keluarga? Anda akan lebih mudah memahami dan mengatasi kesedihan dengan mencari tahu penyebabnya. Dengan melakukan refleksi, Anda juga bisa memastikan bahwa kesedihan yang Anda rasakan adalah reaksi normal atas apa yang terjadi, bukan depresi kronis.  Selain itu, jika tahu penyebab kesedihan, Anda bisa menentukan cara yang paling tepat untuk mengatasinya. Contohnya, seseorang yang merasa sedih karena putus cinta setelah 3 bulan berpacaran akan merasakan kesedihan yang berbeda dengan seseorang yang pasangan hidupnya baru saja meninggal setelah 10 tahun menikah. Jika Anda sedih karena kehilangan atau pengalaman traumatis yang berat, akan sangat bermanfaat jika Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental yang mampu memberi tahu cara-cara mengatasi kesedihan dan kehilangan. Sesuai informasi di Holmes-Rahe Life Stress Inventory, kejadian yang menimbulkan stres paling berat sehingga memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik seseorang adalah saat pasangan meninggal dunia, bercerai, berpisah dengan pasangan hidup, dan meninggalnya anggota keluarga terdekat. Seandainya kesedihan makin parah, teknik yang akan dijelaskan berikut mungkin akan bermanfaat jika digabungkan dengan terapi. Mulailah berjalan kaki, joging, bersepeda, atau berolahraga dalam tim. Lakukan apa saja agar Anda banyak bergerak dan merasa lebih bersemangat. Berolahraga membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin, senyawa kimia pencetus rasa bahagia yang memperbaiki suasana hati dan mencegah stres. Saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda harus mengeluarkan energi dan mengencangkan otot sehingga memicu hormon endorfin yang sangat bermanfaat. Jadi, jika Anda merasa belum siap ikut kelas kebugaran atau berlari sejauh 5 km, cobalah merapikan rumah atau berjalan kaki 15-20 menit agar tubuh Anda melepaskan endorfin yang dibutuhkan untuk menumbuhkan rasa bahagia. Para ilmuwan menyatakan bahwa kapan dan apa yang Anda makan bisa memengaruhi perasaan dan suasana hati Anda. Jika Anda sedang sedih, cobalah mengonsumsi camilan rendah lemak dan rendah protein, tetapi pilihlah yang tinggi karbohidrat seperti roti muffin dengan olesan selai. Saat makanan tinggi karbohidrat dikonsumsi dengan protein dan lemak, tubuh Anda akan mengalirkan asam amino triptofan ke dalam otak. Triptofan akan berubah menjadi hormon serotonin, neurotransmiter yang akan memperbaiki suasana hati dan kondisi Anda secara keseluruhan dalam 30 menit. Kebutuhan karbohidrat juga bisa dipenuhi dengan makan berondong jagung (popcorn) atau sehelai roti gandum utuh. Akan tetapi, jangan mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti keju dan daging unggas. Makanan tersebut akan menekan produksi hormon serotonin karena asam amino yang terkandung di dalamnya akan menekan dan pada akhirnya menghambat aliran triptofan ke dalam otak. Kegiatan rutin yang selalu sama dan membosankan akan menimbulkan perasaan yang tidak menyenangkan. Lakukan sesuatu tanpa rencana (tetapi jangan membuat keputusan gegabah!). Kunjungi teman atau museum, siapkan makan siang sebagai kejutan untuk ibu Anda, atau berakhir pekan di luar kota. Anda bisa menemukan lagi gairah hidup dengan melakukan kegiatan yang tidak biasa. Cara lainnya, cobalah mengacak kegiatan Anda dengan membuat “gangguan” dalam rutinitas harian Anda. Contohnya, lakukan kegiatan pagi Anda dengan urutan yang berbeda, misalnya minum kopi sehabis mandi. Berangkat kerja lebih pagi. Buatlah agar kegiatan rutin Anda agak kacau dan amati perasaan Anda. Kadang-kadang, rutinitas yang sudah menjadi kebiasaan, walaupun awalnya terasa nyaman, pada akhirnya hanya menjadi perangkap. Salurkan emosi negatif atau perasaan tertekan melalui berbagai kegiatan. Lakukan hal-hal yang menyenangkan dan merilekskan, seperti melukis, belajar fotografi, menulis puisi, atau membuat keramik. Carilah kegiatan yang bisa memberikan rasa damai dan membebaskan Anda dari masalah sehari-hari. Bukan berarti bahwa Anda bisa “melarikan diri” dari kesedihan, tetapi dengan cara ini, Anda akan lebih kuat menghadapi kesedihan dengan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk melakukan apa yang Anda sukai. Carilah kegiatan baru. Mungkin selama ini Anda ingin berlatih yoga, tetapi tidak pernah bisa. Cobalah melakukan hal-hal baru yang bisa menyemangati lagi hidup Anda. Melakukan kegiatan atau hobi baru juga merupakan kesempatan untuk bertemu orang-orang dengan pola pikir yang sama. Anda akan terkagum-kagum sendiri betapa segar rasanya setelah mandi. Jika Anda biasa mandi air hangat dan suhu udara tidak terlalu dingin, cobalah mandi dengan air yang sedikit lebih dingin ketimbang biasanya. Mandi air dingin bisa menyembuhkan dan sangat bermanfaat. Penelitian membuktikan bahwa mandi air dingin bisa memperbaiki sirkulasi dan aliran darah, mengurangi stres dan ketegangan, dan memperbaiki suasana hati. Suhu dingin membuat tubuh kita melepaskan hormon endorfin ke dalam aliran darah dan otak yang membuat Anda merasa lebih segar dan positif. Jika Anda lebih suka berendam, larutkan 1-2 cangkir garam inggris ke dalam bak mandi. Selain membebaskan tubuh dari racun dan mengurangi ketegangan, garam inggris juga memicu aliran hormon endorfin sehingga meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Kontak dan dukungan sosial adalah faktor penting dalam meraih kebahagiaan. Bercerita dengan teman tentang apa yang Anda rasakan dan apa penyebabnya bisa mengurangi kesedihan sebab Anda tahu bahwa ada seseorang yang peduli kepada Anda. Mengungkapkan kesedihan dengan mengeluarkan suara adalah cara “menyalurkan” emosi. Selain itu, Anda bisa menjelaskan dengan tepat apa yang Anda rasakan sebab perasaan ini harus diwujudkan melalui ucapan. Kesedihan Anda yang tadinya abstrak, sekarang menjadi sesuatu yang nyata, bisa diberi nama, dan didiskusikan, meskipun dinyatakan hanya dalam kata-kata.  Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami stres karena masalah hidup yang sangat penting, misalnya kehilangan pasangan atau pekerjaan, akan lebih mudah terbebas dari kesedihan jika mereka punya banyak teman dan keluarga yang mendukung dan bisa mereka andalkan.  Anda juga bisa belajar sesuatu jika berbicara dengan teman. Contohnya, teman Anda mungkin pernah merasakan hal yang sama atau mengalami masalah yang sama sehingga ia bisa memberikan dukungan atau nasihat kepada Anda. Selain itu, teman juga bisa melihat masalah Anda dari sudut pandang yang berbeda dan menyarankan cara mengatasi masalah yang belum pernah Anda pikirkan. Seandainya Anda baru saja putus cinta, teman Anda mungkin akan mengingatkan betapa sering Anda meneleponnya untuk mengeluh tentang pacar Anda yang tidak peduli pada Anda dan egois. Ini artinya, teman Anda bisa mengingatkan apa sebabnya sampai Anda berpisah saat kesedihan karena perpisahan ini terus menyiksa Anda. Adanya teman akan membuat Anda merasa didukung, didengarkan, dimengerti, dan menghilangkan rasa sendirian. Selain itu, berbicara dengan teman juga bisa memperbaiki suasana hati sebab Anda akan tersenyum dan tertawa pada saat yang bersamaan! Pergilah menonton film di bioskop, menikmati makan malam di restoran, atau bersepeda bersama teman-teman atau keluarga. Selain mengalihkan perhatian, interaksi sosial akan membebaskan pikiran Anda dari kesedihan selama beberapa jam. Berbicara dengan orang lain-bahkan dengan sekadar berbasa-basi-dan mengubah suasana bisa memperbaiki suasana hati Anda. Jika Anda memang lebih suka menyendiri, jangan sampai Anda menutup diri sama sekali dari pergaulan sebab Anda akan lebih stres dan cemas. Berusahalah melakukan interaksi sosial dengan tujuan tertentu, misalnya membantu mengantarkan barang, membelikan bahan makanan, atau ke salon dengan teman untuk pedikur, alih-alih pergi ke bar dengan teman-teman semalam suntuk. Jika Anda tidak suka bersosialisasi dengan orang lain, ada baiknya Anda memelihara hewan yang bisa dipeluk! Kesedihan akan berkurang dengan memeluk atau memelihara hewan kesayangan sebab cara ini bisa memenuhi kebutuhan seseorang akan hubungan dan keakraban. Penelitian membuktikan bahwa menghabiskan waktu dengan anjing bisa meningkatkan konsentrasi endorfin, senyawa kimia yang berinteraksi dengan otak untuk memicu perasaan positif dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, hewan memiliki kemampuan khusus untuk mengenali apa yang sedang kita rasakan melalui gerakan tubuh dan nada suara kita sehingga perasaan hewan peliharaan bisa “selaras” dengan perasaan kita. Selain memberikan Anda kesibukan, berbagi waktu dan tenaga untuk membantu orang lain juga akan menumbuhkan rasa berharga dan berguna. Cara ini membuat Anda merasa lebih baik dan membantu mengatasi masalah Anda.  Bergabunglah sebagai sukarelawan dalam kegiatan yang Anda sukai, misalnya membantu mengajar anak-anak di PAUD, mengurus peminjaman buku di rumah baca, mengurus anjing yang tidak dirawat, atau membantu di panti jompo.  Walaupun Anda hanya memberikan bantuan kecil untuk orang lain, misalnya dengan membiarkan orang lain lebih dulu membayar saat mengantre di kasir, bisa membuat Anda merasa lebih baik. Berbuat kebaikan akan memberikan rasa bahagia sebab Anda benar-benar melakukan tindakan yang nyata, bukan hanya di dalam pikiran. Siapkan buku catatan yang bisa Anda gunakan khusus sebagai jurnal untuk mencatat pikiran dan perasaan Anda. Sering kali, Anda akan lebih mudah menerima kesedihan dengan membuat catatan tentang apa yang sedang Anda rasakan. Dengan cara ini, Anda akan mampu merasakan adanya keselarasan dan membuat Anda lebih mampu memahami diri sendiri.  Membuat jurnal-walaupun hanya 20 menit per hari-adalah cara menjernihkan dan mengendalikan pikiran tentang kesedihan guna mencari tahu penyebabnya. Anda juga bisa menemukan pola perilaku dan emosi dengan menulis jurnal. Terlebih lagi, penelitian membuktikan bahwa penulisan jurnal adalah cara mengurangi stres yang bermanfaat memperbaiki kesehatan fisik dan sistem kekebalan tubuh.  Saat menulis jurnal, pusatkan perhatian pada apa yang sedang Anda tulis, bukan pada cara Anda menulis. Jadi, jangan sibuk memikirkan tata bahasa atau ejaan kata. Mulailah menulis jurnal seperti: "Hari ini rasanya melelahkan sekali sebab kegalauan tentang perceraianku tidak bisa hilang juga. Terkadang, aku ragu apakah harus terus bersedih sebab bahtera pernikahanku sudah lama kandas, walaupun aku baru bercerai setahun yang lalu. Aku menyadari hal ini, tetapi aku khawatir akan tetap terbawa oleh pengalaman masa lalu dan anak-anakku menderita karena masalah ini. Aku juga marah kepada diri sendiri karena tidak bisa menghilangkan kesedihan. Banyak orang yang mengalami perceraian. Kenapa aku harus terus bersedih? Lega sekali rasanya setelah mengobrol dengan kakakku waktu itu. Lebih baik aku telpon dia saja. Aku tahu, keadaan bisa saja berubah setiap saat”. Penelitian membuktikan bahwa tersenyum bisa memperbaiki suasana hati dan membuat Anda merasa bahagia. Selain itu, saat tertawa, otak kita akan melepaskan hormon endorfin, senyawa kimia yang bisa memperbaiki suasana hati.  Walaupun Anda mungkin tidak suka tertawa, Anda akan lebih bahagia dengan mengaktifkan otot kecil di wajah yang bekerja saat Anda tertawa dan tersenyum. Walaupun awalnya mungkin terpaksa, cobalah berpura-pura sebab tawa dan senyum bisa memicu ingatan tentang hal-hal lucu atau menyenangkan sehingga akhirnya, Anda benar-benar tertawa atau tersenyum.  Agar tidak perlu memaksakan diri tersenyum atau tertawa, tontonlah film komedi, membaca buku humor, atau menghabiskan waktu dengan teman yang bisa membuat Anda tersenyum. Adakalanya, menangis bisa memperbaiki suasana hati. Walaupun Anda tidak mau, tidak apa-apa menangis sebab setelah itu, Anda merasa lebih baik dan kembali bahagia. Jika Anda benar-benar ingin menangis, jangan ditahan, biarkan air mata Anda bercucuran. Anda akan merasa lebih tenang dan lega setelah menangis. Menahan tangis sama saja dengan memendam kesedihan yang "menyesakkan dada".  Penelitian membuktikan bahwa banyak orang yang merasa lebih tenang setelah menangis ketimbang sebelumnya sebab menangis adalah salah satu mekanisme alami tubuh agar terbebas dari hormon stres.  Akan tetapi, walaupun menangis bisa mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati, Anda harus bisa mengenali adanya masalah emosi atau gangguan hormon yang lebih serius, jika Anda tidak bisa mengendalikan tangisan. Jika Anda tidak bisa berhenti menangis, carilah dokter atau terapis yang bisa memberikan bantuan profesional. Apa saja aspek lain yang membuat kehidupan Anda layak untuk dijalani? Coba pikirkan hal-hal yang berharga dalam hidup Anda, teman, keluarga, kesehatan. Anda punya banyak alasan untuk berbahagia dan bersyukur dengan menyadari apa yang Anda miliki, walaupun saat ini Anda belum bisa merasakannya. Berbagai penelitian membuktikan bahwa rasa syukur sangat erat hubungannya dengan kebahagiaan.  Ingatlah memori yang menyenangkan. Apa yang pernah Anda alami, bisa Anda alami lagi. Begitulah indahnya memori. Apa yang terlihat buruk saat ini belum tentu sama esok hari. Saat rasa sedih timbul karena kejadian yang sepele, misalnya karena hasil kerja Anda dinilai kurang baik, cobalah melihat hal ini dengan cara pandang yang benar. Coba bayangkan apakah 10 tahun yang akan datang Anda masih tetap sedih dan kejadian ini masih Anda anggap penting. Ingatlah kata-kata bijak, “jangan memusingkan hal-hal kecil”.  Berusahalah mencari satu hal yang membuat Anda bahagia setiap hari. Ada banyak sekali tantangan di media sosial seperti Facebook, Twitter, dan Instagram dengan menagarkan topik "100haribahagia" atau "mencarikebahagiaan" yang mendorong orang-orang mencari momen bahagia atau bersyukur dalam kehidupan mereka sehari-hari.  Walaupun kesedihan Anda timbul karena pengalaman traumatis, misalnya karena kehilangan pasangan hidup, akan sangat membantu jika Anda melakukan refleksi yang lebih luas. Contohnya, Anda akan merasa lebih nyaman dengan mengingat lagi memori bahagia yang pernah Anda alami bersama pasangan yang sudah tiada. Anda juga akan merasa bahagia dan mensyukuri kehadirannya dalam hidup Anda, walaupun kebersamaan yang terlalu singkat masih membuat Anda sedih karena sangat kehilangan. Saat kita sedih, biasanya sulit sekali memikirkan hal yang lain. Akan tetapi, tidak ada gunanya bertahan dalam kesedihan sebab selain merugikan diri sendiri, Anda akan merasa putus asa dan tidak berdaya. Cobalah mencari hal-hal menyenangkan untuk mengalihkan perhatian dari kesedihan dan mengurangi stres yang disebut “mengalir” oleh para ilmuwan. Anda tidak perlu menghindari masalah, tetapi carilah kegiatan yang membuat Anda lupa waktu dan tempat. Gunakan beberapa cara berikut untuk mengalihkan pikiran Anda:  Dengarkan musik. Jangan tergoda untuk mendengarkan musik yang sedih. Pilihlah musik yang bersemangat, irama yang menghentak, menghibur, atau riang, dan putarlah lagu-lagu yang mengingatkan Anda pada saat-saat menyenangkan. Musik juga merupakan cara dan sarana terapi yang sangat efektif.  Lihat lagi gambar yang Anda buat waktu masih kecil atau foto-foto perjalanan, wisuda, dan peristiwa penting dalam hidup Anda. Jika ada peristiwa lucu, jangan menghindar dan cobalah menikmatinya. Anda akan menyadari bahwa kehidupan berjalan sangat cepat dan ada begitu banyak momen bahagia (dan lucu!) yang pernah Anda alami, bukan hanya momen sedih. Jelajahi kehidupan yang berbeda atau masa lalu. Buku bisa membawa kita ke tempat yang belum pernah kita kunjungi, ke tempat yang penuh kisah-kisah petualangan dan romantis yang belum pernah kita dengar. Entah Anda senang membaca fiksi sejarah atau kisah romantis yang hangat, suasana yang berbeda akan merilekskan pikiran dan mengarahkan fokus Anda ke tempat lain. Membaca bisa mengurangi stres sampai dua pertiga, meskipun hanya selama enam menit.
Ketahuilah arti kesedihan. Ketahuilah perbedaan antara kesedihan dan depresi. Lakukan refleksi atas emosi Anda. Berolahragalah. Makanlah camilan sehat. Lakukan sesuatu secara spontan. Lakukan hobi Anda. Biasakan mandi secara teratur. Berbicaralah dengan teman. Lakukan aktivitas di luar rumah dan bersosialisasi. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan. Fokuskan perhatian pada orang lain. Tulislah perasaan Anda. Jadilah orang yang mudah tertawa dan murah senyum. Cari tahu cara menangis yang baik. Pikirkan hal-hal yang lebih penting. Alihkan pikiran Anda. Baca buku.
https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad https://www.wikihow.com/Get-Happy-when-You%27re-Sad
Assessing Your Sadness Doing Fun Activities Being Social Finding Happiness Within