Menanggulangi Kekhawatiran Pria Mencari Bantuan Profesional
Tubuh manusia sangat menakjubkan. Tubuh Anda unik dan harus dirawat supaya Anda yakin dengan kemampuan seksual Anda. Makan dengan benar, tidur cukup, dan olahraga akan membantu menjaga kesehatan dan kepositifan akan diri sendiri.  Obat-obatan tertentu dan alkohol akan memengaruhi fungsi fisik. Hindari agar Anda tidak didera rasa takut berkepanjangan. Jika Anda kesulitan mencapai dan mempertahankan ereksi, kunjungi dokter yang secara khusus dilatih untuk mengatasi masalah ini. Disfungsi ereksi biasanya berkaitan dengan rendahnya suplai darah ke penis. Kondisi ini dapat diperbaiki dengan makan makanan yang baik untuk kesehatan vaskular dan mengikuti rencana yang berkaitan dengan kesehatan jantung. Diet yang disarankan adalah banyak sayuran dan buah-buahan, serealia utuh, serat, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak Menempatkan tekanan pada diri sendiri tidak akan ada manfaatnya bagi Anda. Jika Anda takut tidak dapat melakukannya dan memenuhi harapan pasangan, berarti Anda harus menyesuaikan pola pikir.  Pria cenderung kompetitif pada banyak hal dalam hidup, dan ini tidak selalu sehat. Kecenderungan kompetitif akan menjadi masalah bila menyebabkan Anda tertekan selama hubungan seksual, Anda lebih fokus untuk “menang” daripada menikmati keberadaan masing-masing. Fokus berlebihan untuk menang menunjukkan bahwa Anda mencari validasi eksternal tingkat tinggi.  Ubah pemikiran Anda ke arah berbagi. Ini akan memindahkan fokus Anda dari diri sendiri ke pengalaman bercinta dengan pasangan. Jangan menghakimi diri sendiri. Harga diri Anda tidak bergantung pada performa seksual. Anda adalah manusia utuh dengan banyak kualitas dan kemampuan positif lainnya. Jangan biarkan satu aspek dalam hidup ini menentukan siapa Anda. Tulis satu daftar berisi sifat positif Anda, dan bagaimana manfaatnya pada diri Anda dan orang-orang sekitar. Banyak orang yang kesulitan menggambarkan perasaan mereka dan menyampaikannya dengan jelas pada orang lain. Frustrasi bisa datang jika Anda tidak tahu bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Anda mungkin takut mengucapkan kata-kata yang salah atau takut tidak menyampaikan apa yang benar-benar Anda maksudkan.  Mulailah dengan menulis tentang perasaan Anda sekarang. Menulis dapat membantu mengatur pikiran tentang ketakutan dan berfungsi untuk mengklarifikasi perasaan Anda. Anda tidak perlu menghasilkan tulisan yang sempurna. Yang paling penting adalah mengeluarkan emosi terpendam untuk diakui keberadaannya, dan kemudian diproses. Jika ada sesuatu yang ingin Anda sampaikan pada seseorang, latih terlebih dahulu sebelumnya. Bayangkan diri Anda bertemu orang tersebut dan berbicara baik-baik dengannya. Jangan merasa harus menamai perasaan Anda. Anda tidak perlu memberi nama yang tepat pada suatu hal untuk menjadikannya nyata. Mungkin Anda merasa sedikit goyah, agak gugup dan bergairah, namun pada saat yang sama Anda juga merasa mual. Ini dapat diartikan sebagai wujud perasaan cinta atau hasrat pada seseorang. Terkadang situasi ini memang membingungkan. Jika Anda menghindari kontak seksual dan pikiran tentang seks membuat Anda merasakan cemas atau panik berlebihan dan tidak masuk akal, Anda harus mencari bantuan dari terapis profesional. Ini mungkin merupakan tanda fobia, bukan hanya respons ketakutan normal.  Gejala-gejala fisik fobia antara lain: berkeringat, gemetar, pusing, dan sulit bernapas. Seorang konselor dapat membantu Anda mengatasi gejala dan kondisi ini. Temui terapis jika Anda pernah mengalami kekerasan seksual yang mungkin menghalangi kemampuan Anda untuk menikmati aktivitas seksual. Berbicara dengan seorang konselor dan memproses trauma tersebut akan menghasilkan hubungan yang positif dengan orang lain. Ketika dua orang yang terlibat dalam aktivitas seksual merasa rileks, mereka akan merasakan manfaatnya. Memasuki situasi intim dengan perasaan tenang akan mengusir rasa takut dan memperbesar kenikmatan.  Teknik relaksasi meliputi imajinasi dengan panduan, biofeedback, dan latihan pernapasan. Cara-cara tersebut akan membantu mengurangi stres dan ketakutan yang Anda rasakan. Gunakan teknik ini sebelum berinteraksi dengan seseorang. Imajinasi dengan panduan melibatkan fokus pada gambaran yang menenangkan dan dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan terapis.  Biofeedback adalah teknik yang melatih Anda untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah yang diasosiasikan dengan ketakutan. Latihan pernapasan membantu Anda untuk menenangkan sistem saraf yang diasosiasikan dengan respons kecemasan genting yang terpicu setiap kali Anda merasa takut.  Jika Anda dikuasi rasa takut ketika bersama seseorang dalam suasana intim, ambil jeda sebentar untuk mengambil napas dan menerapkan teknik relaksasi yang telah Anda pelajari. Pikiran akan memengaruhi emosi. Manusia memiliki kecenderungan untuk melebih-lebihkan hasil negatif sebelum mengalaminya sendiri, dan meremehkan kemampuan untuk mengatasi dan mengelola situasi. Pikiran seperti ini tidak seimbang dan harus dilawan.  Contoh, Anda sedang merasa sangat gugup dan takut akan muntah ketika berciuman dengan pasangan. Lawan pikiran tersebut dengan berkata pada diri sendiri, “Kamu tidak bisa meramalkan apa pun di masa depan dan kamu belum pernah memuntahi seseorang sebelumnya. Kalau mual, pamit sebentar dan pergilah ke kamar mandi. Kamu pasti bisa menghadapi ini. Anda lebih kuat daripada yang Anda kira. Jika Anda merasa kurang memiliki kemampuan untuk mengatasi masalah, perbaiki. Contoh, perhatikan cara Anda mengatasi ketakutan lain secara efektif dan terapkan teknik yang sama. Selain itu, amati cara orang yang Anda kagumi ketika mengatasi kesulitan. Minta saran yang dapat Anda terapkan dari mereka. Gunakan kata-kata positif untuk menenangkan pikiran dan saraf Anda. Contoh, jika Anda merasakan ketakutan, kecemasan atau stres meningkat, katakanlah pada diri sendiri, “Kamu baik-baik saja. Ini pasti akan menyenangkan. Kamu tidak akan malu. Nikmatilah.”
Ketahui fungsi fisik Anda. Jangan tertekan oleh harapan untuk memperbaiki performa. Kembangkan kosakata emosional Anda. Cari seorang terapis. Pelajari teknik relaksasi. Lawan pikiran negatif Anda.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex
Tackling a Man's Concerns Seek Professional Help