Mengawali Hari dengan Benar Tidur Lebih Awal Bangun Lebih Pagi
Jika kadar gula darahmu rendah, tingkat energimu pun akan rendah. Oleh karena itu, santap menu sarapan yang sehat dan mengenyangkan di pagi hari; niscaya, tubuhmu akan merasa jauh lebih berenergi di pagi hari. Cobalah untuk selalu menyantap makanan yang sehat dan padat nutrisi agar tingkat energimu selalu stabil. Kamu mungkin akan tergoda untuk menyantap sarapan yang lebih ‘lezat’ seperti serealia bergula atau kue-kue manis. Jenis penganan seperti itu memang akan membuatmu berenergi dalam sekejap; namun setelahnya, tubuhmu pun akan lebih mudah lelah dan mengantuk. Gerakkan tubuhmu sesuka hati di pagi hari. Jika kamu memiliki waktu untuk berolahraga, lakukan itu! Namun jika waktumu terbatas, setidaknya lakukan peregangan-peregangan ringan. Saat melakukan peregangan, jantungmu akan memompa darah dan oksigen ke otak; akibatnya, tubuhmu akan melepaskan hormon endorfin yang membuatmu merasa lebih baik di pagi hari. Wajar jika tubuhmu merasa kelelahan dan terus-menerus mengantuk saat sedang membiasakan diri dengan jadwal barumu. Namun, selelah apa pun tubuhmu, jangan tidur siang! Tidur siang berisiko membuatmu lebih sulit tidur atau tetap tertidur di malam hari. Jangan menyia-nyiakan kerja kerasmu selama ini! Jika kamu terbiasa tidur pada tengah malam, kemungkinan besar kamu tidak akan bisa tiba-tiba tidur jam 8 malam. Alih-alih melakukan perubahan yang terlampau drastis, cobalah memajukan waktu tidurmu ke jam 11 terlebih dahulu. Esoknya, majukan kembali waktu tidurmu ke jam 10 malam, begitu pula seterusnya. Umumnya, dibutuhkan waktu beberapa hari atau beberapa minggu untuk mengubah ritme alamiah tubuhmu. Berikan waktu kepada tubuh dan otakmu untuk menyesuaikan diri. Jangan mulai mengembalikan siklus tidurmu dua hari sebelum sekolah dimulai! Percayalah, kamu tidak akan bisa tiba-tiba berubah menjadi orang yang sanggup bangun pagi tanpa merasa kelelahan esok harinya dalam waktu dua hari. Tubuh dan otakmu membutuhkan waktu untuk memperbaiki jam tidur alamiahmu; jadi setidaknya, mulailah memperbaiki siklus tidurmu beberapa minggu sebelum sekolah dimulai. Kelompok usia yang berbeda membutuhkan waktu tidur yang juga berbedda. Misalnya, anak-anak berusia 6-13 tahun harus tidur setidaknya 9-11 jam di malam hari, sedangkan remaja berusia 14-17 tahun harus tidur setidaknya 8-10 jam di malam hari. Sementara itu, dewasa muda berusia 18-25 tahun sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam. Berolahraga rutin adalah cara ampuh untuk menjaga tingkat energi dan memastikan tidurmu nyenyak di malam hari. Selain itu, kamu juga akan terbantu untuk tidur lebih cepat, lho! Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu akan merasa lebih berenergi di luar waktu tidurnya. Berolahraga terlalu malam dapat membuat tubuhmu berenergi alih-alih mengantuk. Oleh karena itu, pastikan kamu hanya berolahraga di pagi atau sore hari; di malam hari, isi waktumu dengan melakukan hal-hal yang menenangkan seperti membaca buku. Kafeina bukan hanya berpotensi membuatmu susah tidur, tetapi juga dapat membuat tidurmu tidak nyenyak dan berkualitas. Dengan menghindari kafeina sepenuhnya, kemungkinanmu untuk mendapatkan tidur yang dalam dan berkualitas akan meningkat dengan pesat. Kalau kamu kesulitan melakukannya, setidaknya jangan mengonsumsi kafeina enam jam sebelum tidur. Dengan kata lain, jangan menggunakan ponsel, tablet, televisi, dsb. sebelum tidur. Cahaya dari layar gadget telah terbukti secara saintifik ampuh membuat otak dan tubuhmu terjaga. Terbenamnya matahari adalah sinyal bagi tubuhmu untuk beristirahat; itulah kenapa kamu pun harus menjauhkan sumber cahaya lain seperti cahaya dari layar gadget untuk memberikan sinyal kepada otakmu agar tertidur. Jangan khawatir; saat ini, hampir semua ponsel pintar memiliki aplikasi white noise. Namun, pastikan layar ponselmu mati saat mengoperasikan aplikasi tersebut! Otakmu perlu terus distimulasi sehingga sulit ‘berhenti bekerja’ saat malam hari tiba; mesin white noise berfungsi untuk tetap menstimulasi otakmu dengan cara yang lembut dan menenangkan sehingga kamu tetap bisa tidur. Selain itu, white noise juga akan meredam suara berisik dari luar kamarmu yang berpotensi mengganggu tidurmu. Bereksperimenlah dengan aneka jenis white noise, seperti suara petir, suara api anggun, suara hutan hujan, dsb. Berbaring di ruangan yang panas dan lembap akan membuatmu sulit tidur. Dengan menurunkan suhu kamar, suhu tubuhmu pun akan ikut menurun. Setelahnya, otakmu akan memberikan sinyal kepada tububhmu bahwa inilah saat yang tepat untuk tidur. Sebaiknya, pastikan suhu kamarmu selalu berada di kisaran 16-18°C. Jika suhu kamarmu tidak bisa dikontrol, setidaknya letakkan kipas angin di dekat tempat tidurmu; suara kipas angin (yang juga dikenal dengan istilah white noise) ampuh membuatmu tertidur dengan lebih cepat. Sesuaikan waktu bangun tidurmu secara bertahap. Misalnya, kamu bisa memasang alarm satu jam lebih awal dari alarm bangun tidur hari sebelumnya setiap pagi. Sekuat apa pun keinginanmu untuk menekan tombol snooze, jangan lakukan! Percayalah, terbiasa menekan tombol snooze hanya akan membuatmu lebih sulit bangun pada kesempatan-kesempatan berikutnya. Dengan melakukannya, otakmu akan menerima sinyal bahwa inilah saatnya kamu bangun; selain itu, cahaya terang juga ampuh melenyapkan kantukmu. Oleh karena itu, buka gorden, nyalakan lampu kamar, atau bahkan keluarlah dari kamarmu. Cahaya yang terang akan membuat tubuhmu terjaga dan meningkatkan suasana hatimu di pagi hari. Kegiatan ini sangat mudah untuk dilakukan, tetapi beberapa orang memilih untuk melewatkannya. Merapikan tempat tidur ampuh membuatmu merasa ‘berhasil menyelesaikan sebuah tugas’ di pagi hari; selain itu, kamu pun tidak mungkin kembali berbaring di tempat tidur yang sudah rapi, bukan? Biasakan dirimu untuk melakukan ini setiap pagi. Saat tidur malam, tubuhmu yang tidak menerima asupan cairan akan dehidrasi. Situasi inilah yang membuatmu merasa kelelahan di pagi hari. Untuk mengatasinya, pastikan kamu langsung menenggak segelas besar air putih sesaat setelah bangun tidur. Selain untuk menghidrasi tubuhmu, air putih juga ampuh memberikan suntikan energi dan adrenalin agar tubuhmu tetap terjaga di pagi hari. Dikelilingi oleh keheningan pasti akan membuatmu lebih mudah (atau setidaknya tergoda) untuk kembali tertidur. Tidak perlu memutar lagu-lagu terkini dengan volume keras; cukup nyalakan musik bertempo cepat dengan lirik yang positif. Niscaya, tubuhmu yang tadinya terasa bak mayat hidup akan kembali bertransformasi menjadi manusia normal. Susun daftar lagu bertemakan “Bangun Pagi” di ponselmu yang bisa selalu kamu pasang selagi beraktivitas di pagi hari.
Jangan lupakan sarapan. Lakukan peregangan. Jangan tidur siang. Sesuaikan siklus tidurmu secara bertahap. Tentukan berapa banyak waktu tidur yang kamu butuhkan. Berolahragalah setiap hari. Hindari kafeina sepenuhnya. Jauhkan alat-alat elektronik dari tempat tidurmu. Beli mesin white noise. Turunkan suhu kamarmu. Set alarm lebih awal setiap harinya. Tatap cahaya terang sesaat setelah kamu bangun. Segera rapikan tempat tidur setelah bangun. Minum segelas besar air putih. Nyalakan musik yang menenangkan.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Sleeping-Schedule-Back-on-Track-for-School https://www.wikihow.com/Get-Your-Sleeping-Schedule-Back-on-Track-for-School https://www.wikihow.com/Get-Your-Sleeping-Schedule-Back-on-Track-for-School
Starting the Day Off Right Getting To Bed Earlier Waking Up Earlier