Menyiapkan Makanan Segar Mengonsumsi Cukup Serat Mengonsumsi Makanan dengan Benar ketika Berolahraga
Makanan yang tidak diolah memungkinkan Anda untuk mengendalikan makanan dengan menyingkirkan bahan-bahan "tersembunyi" dan garam yang berlebihan. Naiknya berat badan mungkin tidak disebabkan oleh jumlah makanan yang Anda konsumsi, tetapi karena jumlah garam, gula, dan bahan lain yang ditambahkan ke dalam makanan. Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan ikan juga cenderung berada di bagian "dasar" dari piramida makanan yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam program berkebun di sekolah memiliki kecenderungan dua kali lebih besar untuk mencoba makanan baru dibandingkan mereka yang tidak berpartisipasi dalam program ini.  Menanam sayuran sendiri dari benih atau biji dapat menginspirasi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat. Menanam sayuran sendiri juga bisa menghemat uang sehingga tubuh Anda bisa tetap bugar tanpa membebani keuangan Anda. Mirip dengan mengonsumsi makanan utuh, memasak makanan mulai dari awal meningkatkan kendali Anda terhadap makanan. Selain menghemat biaya, memasak makanan sendiri juga bisa menghilangkan berbagai bahan tambahan, gula dan garam yang berlebihan, serta bahan olahan yang lain. Tingkatkan keterampilan memasak Anda secara bertahap. Mungkin Anda akan kewalahan apabila mempelajari keterampilan memasak terlalu banyak dalam waktu yang terlalu cepat. Mulailah dengan resep yang mudah agar rasa percaya diri Anda meningkat. Luangkan waktu untuk belajar memasak dan pada akhirnya memasak akan menjadi kebiasaan yang melekat pada diri Anda. Makanan yang kaya serat membantu mengendalikan rasa lapar dan menurunkan berat badan dalam berbagai cara.  Makanan yang banyak mengandung serat mempunyai "faktor kunyahan" yang lebih tinggi. Penjelasan sederhananya, makanan ini memerlukan waktu yang lebih lama untuk dikunyah sehingga meningkatkan rasa puas. Makanan yang kaya serat memerlukan waktu yang lebih lama untuk keluar dari saluran pencernaan. Ini artinya Anda akan merasa kenyang lebih lama. Makanan berisi serat yang larut seperti oatmeal dan bean membantu menstabilkan gula darah di sepanjang hari. Ini membuat Anda tidak terlalu merasa lapar. Serat juga membantu menurunkan kolesterol pada beberapa orang dan melancarkan buang air besar sehingga bagus untuk kesehatan pencernaan. Anda bisa mendapatkan serat dari berbagai macam makanan, jadi menambahkan elemen penting ini ke dalam makanan tidak sesulit yang Anda bayangkan. Cobalah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti serealia, bean, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Walaupun makanan yang kaya serat sangat bagus untuk fungsi tubuh, Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri apabila sebelumnya belum pernah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Mulailah dengan memasukkan salah satu elemen makanan yang berserat tinggi, kemudian tingkatkan asupan serat secara bertahap. Sebagai contoh, Anda bisa mengganti serealia jagung (corn flake) yang rendah serat dengan serealia raisin bran, kemudian tunggu beberapa hari sebelum memasukkan salad ke dalam menu makan siang Anda. Makanan glikemik rendah tersusun dari karbohidrat yang "lambat dicerna" misalnya oatmeal, serealia dari dedak (bran cereal), atau roti panggang dari gandum utuh. Konsumsi makanan glikemik rendah tiga jam sebelum berlatih. Beberapa penelitian menunjukkan tindakan ini bisa membakar lebih banyak lemak ketika Anda berlatih. Meminum cairan dalam jumlah yang cukup sebelum berolahraga juga merupakan hal yang penting. Usahakan untuk meminum dua hingga tiga cangkir air putih, dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum melakukan latihan. Mungkin Anda sudah sering mendengar tentang berbagai campuran karbohidrat yang terbuat dari glukosa dan fruktosa (minuman olahraga, gel, dsb.) yang biasanya digunakan ketika melakukan latihan dalam waktu yang lama. Akan tetapi, mungkin Anda lebih suka memilih opsi alami yang menggabungkan fruktosa dan glukosa dengan antioksidan dan vitamin tambahan: yaitu madu! Semakin gelap warna madu, semakin banyak kandungan antioksidan di dalamnya. Terus cukupi kebutuhan cairan ketika berlatih. Minumlah 3/4 hingga 1 1/2 gelas air putih setiap 15 hingga 20 menit sekali, dan cobalah mengonsumsi minuman elektrolit apabila Anda telah melakukan latihan selama lebih dari 60 menit. Ini merupakan kesempatan besar bagi Anda untuk menggabungkan santapan lezat dengan makanan yang bisa membuat tubuh Anda bugar: susu cokelat merupakan minuman pemulihan tubuh pascalatihan yang sangat bagus. Kandungan karbohidrat yang ada di dalamnya akan membantu mengisi kembali simpanan energi Anda. Apabila Anda tidak menyukai susu, cobalah menyantap pisang dengan selai kacang. Minumlah jus ceri botolan (tart cherry juice) sesudah latihan untuk membantu meringankan otot yang meradang. Akan tetapi, jangan minum jus sebelum atau selama latihan karena bisa mengakibatkan kram perut. Beberapa sumber protein yang bagus di antaranya ikan, daging, unggas, kacang-kacangan, bean, biji-bijian, lentil, kedelai, dan produk susu. Jangan terpesona dengan iklan suplemen protein yang mengklaim bahwa produk mereka mengandung asam amino yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Pada kenyataannya, asam amino bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi berbagai makanan yang banyak mengandung protein. Sebuah penelitian penting telah menunjukkan bahwa "produk-produk kebugaran" mendorong konsumen untuk mengonsumsi makanan yang diberikan dalam jumlah yang lebih banyak dan membuat orang malas berolahraga. Ini bisa mengacaukan upaya Anda untuk menjaga agar tubuh tetap bugar. Makanan "kebugaran" memiliki kandungan kalori yang sama dengan makanan lain yang memiliki ukuran dan kandungan nutrisi yang sama.  Bacalah kemasan makanan dengan cermat. Energy bar (suplemen makanan dalam bentuk batangan) dan produk "kebugaran" lainnya sering kali mengandung gula tambahan dalam jumlah besar dan biasanya dibuat melalui proses pengolahan yang lama dan penuh dengan bahan-bahan yang tidak alami. Apabila Anda benar-benar menginginkan energy bar, carilah produk yang berisi sekitar 5 gram protein, sejumlah karbohidrat, dan sangat sedikit lemak. Perhatikan kandungan kalori dari minuman olahraga yang Anda minum. Apabila Anda melakukan latihan untuk menurunkan berat badan, pilihlah air putih atau minuman olahraga versi "ringan".
Prioritaskan makanan utuh (whole food). Pertimbangkan untuk mulai berkebun. Masaklah makanan mulai dari awal. Pahami manfaat dari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Pilihlah makanan yang banyak mengandung serat. Lanjutkan melakukan peralihan ke makanan berserat tinggi secara bertahap. Persiapkan latihan dengan menyantap makanan dengan indeks glikemik rendah. Konsumsi makanan yang bisa menambah energi dan daya tahan. Isilah kembali energi Anda sesudah berlatih dalam waktu yang lama. Konsumsi protein sesudah latihan agar otot bisa melakukan pemulihan dan tumbuh. Ingatlah bahwa mengonsumsi makanan "kebugaran" tidak bisa menggantikan latihan fisik.
https://www.wikihow.com/Keep-Your-Body-Fit-With-Food https://www.wikihow.com/Keep-Your-Body-Fit-With-Food https://www.wikihow.com/Keep-Your-Body-Fit-With-Food
Preparing Fresh Food Consuming Adequate Fiber Eating Properly While Exercising