Memperbaiki Diri Menangani Kebencian Menjaga Sikap Positif
. Perlawanan terbaik melawan orang yang membenci Anda adalah menyukai diri Anda sendiri. Saat Anda merasa percaya diri, kepercayaan diri Anda akan terpancar dan orang lain akan melihatnya. Kepercayaan diri datang dari mengetahui bahwa Anda cukup baik (harga diri) dan Anda mampu (kemampuan diri).  Lakukan inventarisasi untuk mengidentifikasi hal-hal yang membuat Anda percaya diri dan hal-hal yang membuat Anda minder atau tidak percaya diri. Anda bisa mulai dengan membuat sebuah daftar berisi hal-hal yang mahir dilakukan dan hal-hal yang membuat Anda kesulitan. Pertimbangkan semua jenis hal, seperti membuat orang lain tertawa, memasak, memenuhi jadwal, menepati janji, menari, dan lain-lain. Anda bisa mengkategorikannya pada kelompok-kelompok seperti “sosial”, “emosional”, “fisik”, “kognitif”, atau hal lain yang penting bagi Anda. Berfokuslah pada memperbaiki pemikiran dan “self talk” negatif (hal-hal yang Anda utarakan kepada diri sendiri di dalam benak), terutama pada area-area yang Anda rasa tidak pandai untuk Anda lakukan. Saat Anda meragukan kemampuan diri atau berpikir secara negatif, ubah pemikiran itu. Alih-alih berpikir, “Aku tidak bisa matematika”, pikirkan bagaimana Anda pandai memperhatikan detail dan menyelesaikan masalah, dan katakan, “Aku bisa menjawab soal matematika ini!” Istilah “tidak disukai” tidak terlalu spesifik. Jika Anda memikirkan seseorang atau sesuatu yang “tidak disukai”, Anda mungkin benar-benar merasakan kebimbangan, jijik, tidak percaya, takut, sakit, benci, cemburu, atau kombinasi yang tak terhitung dari perasaan-perasaan ini atau emosi negatif lainnya.  Jika tujuan Anda mengurangi perasaan negatif yang dimiliki seseorang terhadap Anda, Anda harus mengidentifikasi alasan Anda tidak disukai. Lalu, Anda bisa berusaha memperbaiki area tersebut untuk orang itu. Contohnya, jika seseorang membenci Anda karena lidah Anda terlalu tajam, berusahalah untuk lebih lemah lembut di sekitar orang itu. Atau, jika seseorang tidak menyukai Anda karena Anda sering ingkar janji, berusahalah untuk lebih konsisten dan tepatilah janji. Menekankan alasan Anda tidak disukai juga menyingkapkan satu kebenaran yang sederhana: Sering kali, orang-orang tidak menyukai Anda karena alasan yang tidak ada sangkut pautnya dengan Anda. Ini memang tidak adil, tetapi sangat wajar. Seseorang bisa saja membenci Anda karena Anda mengingatkannya terhadap seseorang karena ia hanyalah orang yang bersifat negatif, atau karena ia iri kepada Anda—dan berbagai alasan lainnya! Terkadang menyadari bahwa alasan seseorang membenci Anda sangat dangkal, absurd, atau tidak relevan dengan Anda bisa membantu Anda menerima bahwa Anda tidak disukai. Jika orang lain tidak menyukai Anda di sekolah, kantor, tempat ibadah, rumah, atau berbagai tempat lain, dan Anda tidak bisa mencari tahu alasannya sendiri, pertimbangkan untuk bertanya kepada seseorang yang Anda percayai untuk mencari tahu alasannya.  Seseorang yang menyukai Anda tetapi selalu jujur kepada Anda adalah yang terbaik! Biarkan ia mengetahui bahwa Anda berusaha memahami alasan orang lain membenci Anda dan bahwa Anda membutuhkan saran dari seseorang yang mengenal Anda dengan baik. Teman tepercaya Anda bisa membantu mengenali alasan-alasan (atau tak adanya alasan) mengapa orang lain membenci Anda, lalu membantu Anda berfokus pada penerimaan Anda sendiri terhadap situasi itu. Jika seseorang membenci Anda, ada saat-saat tertentu Anda bisa mengabaikannya dan melanjutkan hidup. Tetapi, terkadang, perasaan negatif seseorang terhadap Anda bisa memengaruhi nilai, kinerja, atau kemampuan Anda untuk bertemu dan bergaul dengan orang lain. Dalam situasi ini, sekaranglah saat yang tepat untuk menghadapi orang yang tidak menyukai Anda:  Jika orang tersebut mendiskriminasi Anda atau memperlakukan Anda dengan tidak adil dan dalam posisi berkuasa di atas Anda (seperti guru, atasan, atau orang tua), Anda bisa menentukan bahwa inilah waktunya untuk berbicara kepada orang tersebut atau mengambil langkah hukum. Jika orang tersebut menyebarkan rumor, merusak reputasi Anda, atau membuat kehidupan Anda lebih sulit, Anda mungkin harus berbicara dengannya dan mencari apakah ada cara agar bisa meyakinkan mereka untuk berhenti. Jika seseorang menyabotase hubungan Anda, Anda mungkin harus menghadapinya dan orang yang ia ganggu. Contohnya, jika Anda memiliki mertua yang tidak menyukai Anda, ia mungkin menyebabkan orang lain melakukan hal yang sama, bahkan mungkin pasangan Anda sendiri. Jika orang tersebut menyakiti Anda dalam cara apa pun, termasuk secara fisik, seksual, emosional, atau psikologis, inilah saatnya untuk mencari bantuan. Sangat wajar bagi seseorang untuk tidak menyukai orang lain, tetapi bukanlah hal yang wajar untuk mengubah kebenciannya menjadi kekerasan. Ini mungkin terasa canggung, tetapi terkadang satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang terjadi atau mengetahui alasan seseorang bermasalah dengan Anda adalah dengan memiliki percakapan yang blak-blakan dengannya. Jika Anda tidak bisa mengetahui alasan Anda tidak disukai dan Anda sudah mencari bantuan teman, pertimbangkan untuk menghadapi orang tersebut secara langsung.  Cobalah untuk membingkai diskusi menggunakan frasa “aku”. Frasa “aku” berfokus pada perasaan seseorang alih-alih berasumsi bahwa Anda mengetahui perasaan orang lain. Menggunakan frasa “aku” membantu menjaga orang yang membenci Anda dari sikap defensif. Ini artinya, daripada berkata “Mengapa kamu tidak menyukaiku?” berfokuslah pada perasaan Anda dan katakan, “Aku merasa ada ketegangan di antara kita. Apakah aku berbuat salah atau adakah yang bisa aku bantu?” Dengarkan perkataan orang tersebut, dan berusahalah untuk memahami masalah ini dari sudut pandangnya. Berusahalah untuk tidak bersikap defensif. Pikirkan apakah ada kebenaran pada klaim yang ia buat dan mengapa ia merasa seperti itu. Lalu, pikirkan apakah Anda harus berusaha memperbaiki diri atau mengubah perilaku Anda kepadanya, atau apakah alasannya tidak masuk akal dan tidak layak dilakukan. Jika Anda merasa telah melakukan sesuatu yang menyakiti atau menyinggung seseorang dan itulah alasan orang tersebut tidak menyukai Anda, sebaiknya perbaikilah masalah itu. Ada tiga komponen permintaan maaf yang efektif dan tulus:  Katakan bahwa Anda menyesali apa yang terjadi. Anda mungkin harus mengucapkan, “Aku minta maaf” dengan jelas. Pastikan Anda tidak mengatakan, “Aku minta maaf karena kamu tersinggung”, atau “Aku minta maaf kalau kamu merasa begitu”, atau perkataan lain yang terdengar menyalahkan orang tersebut karena menyalahartikan maksud Anda. Bersikap rendah hatilah dan akuilah bahwa Anda telah menyakiti seseorang.  Tawarkan untuk memperbaiki masalah. Psikolog menyebut hal ini sebagai “tawaran kompensasi”, dan terkadang, hal ini memang menyebabkan perlu adanya kompensasi (contohnya, jika Anda menghancurkan mobil seseorang, Anda harus memperbaiki atau menggantinya!). Tetapi, di situasi lain, kompensasi artinya mengubah perilaku di masa depan, menghabiskan waktu bersama, melakukan lebih banyak pekerjaan di kantor atau di sekitar rumah, atau cara lain untuk mengganti kesalahan Anda dan memperbaiki perilaku Anda dalam hubungan tersebut. Biarkan orang itu mengetahui bahwa Anda sadar yang Anda lakukan itu salah. Sebagai tambahan permintaan maaf, Anda harus mengatakan bahwa Anda menyalahi norma atau ekspektasi sosial. Contohnya, Anda bisa mengatakan, “Aku tahu aku seorang suami dan aku tak boleh melakukan itu”, atau “Aku tahu aku bukan teman yang baik saat melakukannya”.  Ingatlah bahwa meminta maaf sama seperti membantu diri sendiri untuk memperbaiki kesalahan. Jika Anda bersalah, meminta maaf bisa membantu Anda melihat dari sisi lain dan bisa menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda. Ingatlah bahwa meminta maaf hanya bermanfaat jika Anda memang bersalah dan benar-benar menyesal. Jika Anda tidak bersalah dan orang tersebut membuat hidup Anda sulit atau memperlakukan Anda dengan tidak adil, Anda mungkin harus berbicara kepada seseorang yang memiliki wewenang dan bisa membantu. Orang tersebut bisa pengawas, guru, orang tua, atau kepala sekolah Anda. Dalam beberapa kasus, seperti diskriminasi dalam kantor sehingga membuat atasan tidak menyukai Anda, Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk menyewa pengacara. Meskipun bukan merupakan hal yang ilegal bagi seorang bos untuk membenci Anda, bisa saja hal tersebut menjadi ilegal jika alasannya bukan karena kepribadian Anda melainkan karena Anda adalah kaum minoritas yang dilindungi (contohnya, Anda seorang wanita, gay, atau memiliki ras tertentu), atau jika ia memperlakukan Anda secara tidak adil hanya karena ia tidak menyukai Anda. Pada akhirnya, jika Anda telah melakukan segala hal yang bisa Anda lakukan dan masih tidak disukai, Anda harus mengizinkan diri sendiri untuk merelakannya. Akhirnya, Anda harus memilih untuk melarang orang yang membenci Anda memengaruhi kepribadian Anda atau membuat Anda bersedih. Tidak apa-apa jika Anda tidak disukai. Ingatlah, bahkan selebritis yang paling populer dan dicintai di dunia pun masih tidak disukai oleh sebagian orang! Jika tidak sukai atau ditolak membuat Anda sakit, tenanglah karena Anda bukan terlalu sensitif atau mengada-ada; memang menyakitkan untuk tidak disukai, meskipun Anda sebenarnya tidak menyukai orang yang membenci Anda! Wajar-wajar saja untuk merasa marah, cemas, cemburu, atau sedih jika Anda mengalami penolakan sosial. Perasaan ditolak bisa menyebabkan gejala-gejala fisik seperti ketidakmampuan untuk tidur dan menurunnya respons imun yang akan menyebabkan penyakit. Tentu saja, beberapa orang tidak menyukai Anda, tetapi masih ada orang yang tidak begitu. Mengetahui opini mana yang berarti bagi Anda dan belajar untuk mengabaikan yang lainnya adalah tantangan untuk ditaklukkan seumur hidup bagi sebagian orang.  Tanyakan kepada diri sendiri: Siapa orang-orang yang tidak menyukai Anda? Apakah hanya satu orang, beberapa orang, atau satu kelompok? Apakah Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda pantas untuk tidak disukai? Mungkinkah ada kesalahpahaman atau rumor yang menyebabkan orang lain tidak menyukai Anda? Setelah Anda mencari tahu siapa yang tidak menyukai Anda dan alasannya, Anda bisa tanyakan kepada diri sendiri “Apakah pendapat mereka berarti?” Jika orang tersebut bukanlah bagian penting dari hidup Anda, sadarilah bahwa semua orang memiliki seseorang yang membenci mereka, dan pendapat orang ini tidak patut dipikirkan. Ia bukanlah tokoh penting dalam kehidupan atau faktor kebahagiaan Anda. Jika seseorang tidak menyukai Anda, salah satu cara untuk mengatasinya adalah merasa yakin bahwa Anda memiliki dukungan yang menerima dan mencintai Anda. Memiliki beberapa orang yang tidak menyukai Anda tidak akan menjadi masalah yang besar.  Bahkan, otak memproduksi opioid untuk merespons interaksi sosial positif, sehingga memiliki beberapa teman yang bisa Anda andalkan bisa membantu menangkis rasa sakit dari penolakan secara sosial oleh orang-orang yang membenci Anda.  Jika berteman sangat sulit bagi Anda, bacalah artikel wikiHow yang bermanfaat ini untuk mencari tahu tips bertemu dan membuat teman baru. . Sangat normal untuk merasa marah jika Anda tidak disukai tanpa alasan tertentu atau alasan yang tak bisa Anda kontrol, tetapi marah-marah pun tidak akan membuat segalanya lebih baik, bahkan hanya membuatnya semakin buruk.  Orang-orang agresif sering kali dilihat sebagai ancaman yang lebih bisa menyebabkan penolakan sosial.  Berusahalah untuk mengalihkan perasaan marah dengan bernapas dalam-dalam, berfokus pada sekeliling, dan menyalurkan energi pada aktivitas lain seperti yoga, berlari, atau latihan beban. Jika seseorang membenci Anda, jangan biarkan ia memengaruhi dan mengubah kepribadian Anda. Jagalah integritas Anda dengan meresponsnya secara penuh hormat, jujur, dan sabar.  Memiliki rasa kasih pada orang lain adalah kuncinya. Ingatlah bahwa ada sejuta alasan mengapa seseorang tidak menyukai Anda dan hal tersebut bukan urusan Anda! Mungkin Anda mengingatkan orang tersebut kepada seseorang yang sudah melukainya di masa lalu. Bahkan, ilmuwan sosial telah menemukan bahwa beberapa orang memang memiliki kecenderungan untuk menjadi “pembenci”. Jika orang yang tidak menyukai Anda terlihat bersikap negatif kepada orang lain, ia mungkin memiliki jenis kepribadian yang menjunjung kenegatifan. Sangat wajar untuk merasa sedih atau sakit hati jika seseorang membenci atau menolak Anda, tetapi terkadang perasaan itu hanya semakin memburuk alih-alih membaik seiring berjalannya waktu. Beberapa orang yang mengalami penolakan akan menjadi depresi atau bahkan ingin bunuh diri.  Sangat penting untuk memiliki seseorang yang bisa Anda percayai untuk dimintai bantuan jika Anda mulai merasa jengah atau putus asa karena tidak disukai. Bicaralah kepada teman dekat, keluarga, tokoh religi, atau konselor jika Anda membutuhkan bantuan. Bagi yang tinggal di Amerika Serikat, Anda juga bisa menelepon National Suicide Prevention Lifeline pada nomor telepon 1 (800) 273-8255 kapan saja. Anda tidak perlu merasa ingin bunuh diri terlebih dahulu untuk berbicara kepada seorang konselor; mereka akan membantu siapa pun yang sedang melalui sebuah krisis. Jika Anda tinggal di Indonesia, hubungilah pihak berwajib di daerah Anda.
Bangunlah kepercayaan diri Identifikasilah alasan utama mengapa Anda tidak disukai. Tanyakan seseorang yang Anda percayai. Tentukan kapan waktu yang tepat untuk menghadapi seseorang. Tanyakan kepada orang tersebut secara langsung. Minta maaflah dan perbaiki masalah itu. Mintalah bantuan orang yang memiliki wewenang. Belajarlah untuk merelakan. Ketahuilah bahwa perasaan Anda itu normal. Lihatlah dari sisi lain. Carilah penerimaan pada orang lain. Jangan marah Jagalah integritas Anda. Carilah bantuan jika Anda tidak merasa lebih baik.
https://www.wikihow.com/Accept-Being-Disliked https://www.wikihow.com/Accept-Being-Disliked https://www.wikihow.com/Accept-Being-Disliked
Improving Yourself Dealing With Hostility Keeping a Positive Attitude