Mengatasi Emosi Negatif Menghadapi Proses Menentukan Pilihan Menyiapkan Aborsi Mengatasi Dampak
Bagi sebagian orang, aborsi adalah momen kehidupan yang signifikan dan sulit untuk dihadapi.  Identifikasi ritual, tradisi, atau upacara yang ingin Anda lakukan. Ketahui pemicu Anda dan cara menghadapi pemicu tersebut jika timbul. Contohnya, jika melihat ibu hamil lain merupakan pemicu pikiran negatif terkait aborsi, identifikasi cara positif untuk menghadapi situasi tersebut. Contohnya, Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan berkata kepada diri sendiri, “Semua orang punya pilihan. Mungkin ada yang milih untuk ngelahirin. Mungkin nanti aku juga gitu.” Jika Anda merasa kehilangan, akui saja. Anda mungkin merasa menyesal, sedih, atau bersalah setelah aborsi. Menghindari perasaan-perasaan negatif tersebut bukan cara yang positif untuk menghadapi situasi.  Jika Anda merasa kehilangan diri sendiri, cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang Anda sukai dan membuat Anda unik. Jika Anda merasa kehilangan kehamilan, berusahalah untuk berkomunikasi dengan entitas yang Anda rasa hilang. Beberapa orang menganggap mengenang bisa membantu. Akui bahwa tidak ada perasaan yang sepele. Pertimbangkan setiap perasaan. Anda tidak harus selalu merasa senang saja karena mengandung, dan tidak harus selalu merasa sedih saja karena menggugurkan kandungan. Sudah lazim kita menyalahkan orang yang kita rasa turut bertanggung jawab atas kehamilan atau pengambilan keputusan kita. Gunakan visualisasi dan imajinasi terpandu. Pejamkan mata dan bayangkan lampu sorot besar di tengah-tengah padang rumput di hutan. Satu per satu, panggil orang-orang tersebut ke tengah lampu sorot dan sampaikan perasaan Anda kepada mereka. Jika Anda tersakiti, bersyukur, terkhianati, katakan kepada mereka. Jika Anda terluka atau kesal, katakan kepada mereka bahwa Anda menginginkan kembali pecahan yang mereka ambil dari Anda. Rasakan pecahan itu mengisi kekosongan Anda kembali, lalu berterima kasihlah dan relakan mereka. Memantau perasaan seiiring berjalannya waktu mungkin bisa membantu Anda dan memberikan perspektif terkait perasaan serta alasan Anda mengambil keputusan tersebut.  Tuliskan pendapat Anda terkait pengguguran kandungan. Apakah Anda takut atau khawatir? Tuliskan perasaan Anda terkait aborsi dan cara Anda menghadapi perasaan tersebut. Dukungan itu krusial dalam setiap tahap pengguguran kandungan. Banyak pusat aborsi juga menawarkan konseling pascaaborsi atau Anda bisa mengunjungi konselor yang bagus.  Kunjungi Exhale untuk mendapatkan dukungan melalui layanan panggilan Exhale. Jika tidak merasa bersalah, Anda bisa mengunjungi www.imnotsorry.net. Jika Anda bermasalah, ada komunitas gadis mengagumkan yang melalui hal sama yang bisa menolong, mencerahi, dan menuntun Anda pada jalan pemulihan dengan cara yang penuh kasih sayang serta tidak menghakimi di www.passboards.org. Jika Anda membutuhkan seseorang, entah Anda merasa baik atau buruk, bergantunglah pada sumber-sumber berikut karena mereka suportif dan tidak menghakimi: 1-866-4-EXHALE atau www.yourbackline.org. Pemaafan itu penting untuk melanjutkan hidup dan berdamai. Maafkan orang lain dan diri sendiri, entah itu dengan Tuhan, pasangan, atau keluarga. Pemaafan mungkin sulit, tetapi itu memungkinkan.  Minta maaf kepada orang lain jika Anda berpikir itu akan membantu. Ingatkan diri sendiri bahwa Anda bisa memaafkan diri sendiri karena Anda hanyalah seorang manusia biasa. Ketahuilah bahwa Anda bisa memaafkan keluarga karena mereka mungkin merasa bahwa mereka membantu Anda membuat keputusan terbijak. Maafkan orang yang memberikan spermanya, jika bisa. Menggunakan teknik relaksasi adalah bagian besar dari menghadapi situasi dengan positif. Itu membantu Anda untuk tetap tenang dan mengurangi rasa cemas atau khawatir yang mungkin Anda miliki terkait prosesnya. Sebelum proses dimulai, berfokuslah pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan dengan panjang. Membahas pemikiran dan perasaan dengan orang lain yang telah menghadapi situasi yang sama bisa membantu meredakan rasa cemas, bukan hanya terhadap prosedurnya, tetapi juga terhadap keputusan untuk menggugurkan kandungan. Dengan mendapatkan dukungan selama proses berlangsung, Anda tidak akan merasa sendirian saat melewatinya.  Bicaralah dengan teman-teman yang keyakinannya sama dengan Anda, terutama jika mereka juga sudah pernah melakukan aborsi sebelumnya. Waspadalah terhadap organisasi pro kehidupan. Mereka mungkin menggunakan manipulasi dan informasi yang salah untuk mendesak Anda tidak menggugurkan kandungan. Hindari penggunaan hal-hal berbahaya seperti minuman beralkohol atau narkotika untuk menghadapi situasinya. Itu mungkin membantu untuk jangka pendek, tetapi jika Anda menghadapi perasaan yang memberatkan (depresi, rasa berduka, rasa kehilangan), hal-hal tersebut hanya akan memperpanjang dan memperparah luka emosional untuk jangka panjang.  Cobalah berolahraga, menulis jurnal, berkonsultasi dengan ahli terapi, berbincang dengan teman, menghasilkan karya seni, atau apa pun yang bisa membantu Anda untuk memproses atau menghadapi perasaan negatif. Buat janji dengan dokter atau ahli terapi jika Anda merasa kewalahan atau takut akan menggunakan cara yang berbahaya untuk menghadapi situasinya. yang ada. Untuk membuat keputusan berdasarkan informasi, pertama Anda harus memikirkan berbagai pilihan yang ada. Ketahuilah bahwa orang yang memilih untuk menggugurkan kandungan dengan orang yang menentukan pilihan lain mengalami dampak psikologis yang tidak terlalu berbeda.  Tuliskan atau pikirkan pilihan-pilihan Anda. Contohnya, Anda bisa memilih untuk mengasuh anak, menyerahkan anak untuk diadopsi (secara terbuka ataupun tertutup), memberikannya kepada anggota keluarga atau seseorang yang dekat dengan Anda, atau menggugurkan kandungan. Pertimbangkan situasi Anda dengan pilihan-pilihan tersebut. Tuliskan pro dan kontra setiap pilihan, termasuk masalah kepraktisan dan perasaan diri sendiri. Ada yang tidak menyukai aborsi, ambivalen, dan meyakini bahwa aborsi merupakan hak asasi manusia. Perasaan Anda bisa berada di mana saja dalam spektrum tersebut. Anda juga harus mempertimbangkan perasaan diri sendiri terkait menjadi orang tua. Pemikiran dan perasaan Anda itu penting.  Apakah Anda memiliki pandangan religius yang kuat terhadap aborsi? Bagaimana perasaan Anda terhadap orang lain yang melakukan aborsi? Apakah Anda siap untuk menjadi orang tua? Jika memutuskan untuk melahirkan anak tersebut, apakah Anda ingin bisa menemuinya? Apakah Anda tidak apa-apa jika orang-orang mengetahui, dan mungkin menghakimi, Anda menggugurkan kandungan? Bayangkan masa depan yang berbeda-beda bagi diri sendiri. Bayangkan jika Anda melahirkan dan merawat anak tersebut, melahirkan dan menyerahkan anak tersebut untuk diadopsi, menggugurkan kandungan, dll.  Mampukah Anda merawat seorang anak? Bagaimana masa depan Anda dan keluarga jika Anda memiliki seorang anak? Apakah Anda mau memberi tahu orang tua atau menghadiri persidangan jika negara Anda mengharuskannya? Mampukah Anda menghadapi aborsi secara psikologis? Mampukah Anda menghadapinya dengan dukungan tambahan? Mampukah Anda menghadapi kehamilan secara psikologis? Dukungan akan membantu Anda untuk menentukan pilihan dan menyiapkan mental untuk menghadapi keu apa pun yang akan Anda ambil. Dukungan akan membantu Anda untuk merasa lebih percaya diri dengan kemampuan menghadapi situasi. Entah itu orang tua, teman, mentor, pemuka agama, ataupun konselor, Anda membutuhkan seseorang yang bisa menjadi sandaran untuk mendapatkan kenyamanan dan dukungan.  Dapatkan dukungan dari pasangan, jika Anda memiliki pasangan. Dapatkan dukungan dari orang tua jika memungkinkan. Anda tidak membutuhkan orang yang tidak suportif. Orang yang mencoba untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang tidak suportif cenderung memiliki lebih banyak masalah psikologis. (Jika berumur di atas 18 tahu, Anda tidak wajib memberi tahu siapa pun.)  Cari dukungan dari tempat lain jika Anda tidak mendapatkannya dari pasangan ataupun orang tua. Cobalah untuk berbicara dengan teman-teman atau saudara kandung. Jika mengetahui kehamilan dari tes kehamilan rumahan, Anda sebaiknya mengonfirmasi kehamilan dengan pergi ke dokter. Jika belum memutuskan ingin menggugurkan kandungan atau tidak, Anda bisa mendapatkan lebih banyak informasi untuk membantu memutuskan.  Ajukan banyak pertanyaan pada pertemuan awal. Di luar negeri, setiap pusat perawatan Planned Parenthood memiliki staf yang terlatih untuk membahas kekhawatiran Anda. Orang-orang yang lebih mudah memutuskan, merasa puas dengan keputusannya, dan menggugurkan kandungan yang tidak diinginkan, dapat menghadapi proses aborsi dengan lebih mudah. Luangkan waktu untuk berpikir. Keputusan yang terburu-buru mungkin akan Anda sesali. Biarkan diri sendiri mempertimbangkan pilihannya dan memutuskan yang menurut Anda terbaik. Aborsi secara umum merupakan prosedur yang aman, dengan hanya kemungkinan 1% terjadi komplikasi. Hanya sedikit orang yang mengalami dampak psikologis signifikan pascaaborsi. Risiko cedera psikologis meningkat saat ada penyebab stres atau gangguan kejiwaan lainnya.  Ketahui riwayat kejiwaan diri. Jika memiliki riwayat gangguan kejiwaan, Anda mungkin lebih kesulitan menghadapi kehamilan yang tidak diinginkan atau aborsi. Identifikasi penyebab stres lainnya dalam hidup. Jika kesulitan keuangan, Anda mungkin lebih kesulitan menghadapi dampak aborsi. Pahami jaringan dukungan. Jika pernah mengalami kekerasan rumah tangga atau tidak memiliki jaringan dukungan yang mencukupi, Anda juga mungkin lebih kesulitan. Karakteristik pribadi juga bisa memengaruhi dampak psikologis aborsi. Seseorang yang tidak memiliki cara yang sehat untuk menghadapi masalah mungkin akan mengalami lebih banyak gangguan emosional. Jika sudah memutuskan untuk menggugurkan kandungan, Anda sebaiknya mencari tahu tempat aborsi yang diinginkan.  Anda bisa meminta anjuran dari dokter. Jika berada di luar negeri, Anda bisa mencarinya di situs Planned Parenthood. Pastikan Anda mengetahui segala sesuatu yang mungkin dan akan terjadi.  Hubungi lebih dahulu atau bicaralah dengan salah satu staf atau dokter untuk mengetahui apa yang akan Anda lalui. Cari tahu biayanya. Beberapa layanan tidak terlalu mahal atau bahkan gratis, sementara layanan lainnya mungkin mahal, bergantung pada tempat aborsi yang Anda datangi. Pahami undang-undang dan peraturan yang mengatur aborsi di negara Anda. Cari tahu berbagai jenis aborsi dan mana yang cocok untuk Anda. Jika Anda bertanya kepada dokter, dia akan memberikan ringkasan sebelum prosedur dan menuntun Anda selama prosedurnya berlangsung. Planned Parenthood memiliki informasi terkait yang akan Anda hadapi selama dan setelah tiap jenis aborsi. Pelajari juga komplikasi yang mungkin terjadi sehingga Anda mengetahui apa yang harus dilakukan jika hal-hal tersebut terjadi.  Anda mungkin mengalami pendarahan ringan sampai sedang, sama seperti menstruasi. Namun, jika pendarahannya berlanjut sampai jangka waktu yang lama, Anda harus pergi ke dokter. Anda mungkin merasa kram, yang seharusnya tidak bertahan sampai lebih dari sehari. Pastikan Anda mengetahui nomor layanan darurat jika ada yang tidak beres. Kesedihan yang Anda rasakan akibat aborsi cenderung memuncak sebelum aborsi dilakukan. Anda tidak salah karena merasa seperti itu. Beberapa orang melalui perasaan negatif seperti rasa sedih, marah, dan bersalah. Perasaannya mungkin ringan atau berat. Beberapa orang lainnya melalui masa-masa yang lebih mudah dan tidak melalui perasaan yang berbeda dibandingkan saat melalui prosedur medis lainnya. Anda mungkin merasa gugup atau takut, dan itu tidak apa-apa.  Berceritalah kepada orang yang Anda percayai (seseorang yang merupakan pendengar yang baik) dan jelaskan perasaan Anda. Bicaralah dengan orang lain yang sudah pernah berada dalam situasi yang sama. Cari kelompok atau forum dukungan daring untuk membahas kekhawatiran Anda. Pastikan kelompok atau forum tersebut pro aborsi. Anda sebaiknya bersantai setelah melakukan aborsi, jadi, siapkan satu atau dua hari untuk bersantai di rumah.  Pastikan Anda menyimpan banyak pembalut untuk pendarahan pascaaborsi. Dokter mungkin akan mengusulkan Anda untuk memakai pembalut, alih-alih tampon. Selesaikan tugas rumah seperti mencuci baju dan berbelanja. Jika merasa kram, Anda sebaiknya tidak berkegiatan terlalu banyak. Baca buku, tonton film, atau lakukan kegiatan menenangkan lainnya bersama-sama. Cobalah untuk mengatur waktu untuk menonton film bersama orang terkasih. Orang tersebut bisa memberikan bantuan emosional. Jika akan dibius selama proses berlangsung (contohnya, Anda diberikan obat-obatan untuk menenangkan diri), Anda membutuhkan seseorang untuk mengantarkan Anda pulang dengan selamat. Klinik seharusnya memberikan Anda instruksi spesifik terkait yang harus dilakukan setelah prosedurnya berakhir.  Minumlah obat-obatan sesuai petunjuk. Jika Anda ingin, manfaatkan obat pereda sakit yang tersedia bagi Anda. Instruksi mungkin mencakup menggunakan pembalut, alih-alih tampon, selama proses pendarahan. Jangan duduk di air, menyemprot vagina, atau memasukkan obat-obatan ke vagina Anda setelahnya (Anda boleh mandi kapan pun sesuka hati.)  Banyak dokter menyarankan Anda untuk tidak memasukkan apa pun ke vagina atau bersanggama selama satu pekan setelah menjalani aborsi. Anda mungkin harus beristirahat setelah melakukan prosedurnya. Dokter akan memberikan informasi terkait cara merawat diri, beserta nomor telepon yang bisa Anda hubungi jika memiliki pertanyaan yang mengkhawatirkan. Dokter mungkin akan menanyakan jadwal konsultasi lanjutan dalam jangka waktu 2 sampai 4 pekan. Untuk prosedur aspirasi vakum, lazimnya Anda bisa segera kembali ke aktivitas reguler keesokan harinya. Pemulihan setelah prosedur dilatasi dan evakuasi mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama. Anda harus menghabiskan waktu untuk memulihkan diri, baik secara fisik ataupun emosional, dari rasa stres karena menggugurkan kandungan.  Contohnya, habiskan paling tidak sore hari untuk menonton acara komedi, memakan es krim, dan mendengarkan musik kegemaran. Jangan melakukan hal baru yang bisa membuat stres jika Anda bisa menghindarinya. Cobalah lakukan sesuatu yang kreatif, seperti melukis, menggubah musik, atau menulis. Beberapa orang menganggap menjadi produktif itu membantu. Pilih kegiatan yang menenangkan sekaligus menyenangkan.
Buat rencana untuk perjalanan pemulihan jika Anda merasa berduka atau berat. Cermati perasaan. Akui dendam atau kesalahan. Tulis jurnal. Cari dukungan interpersonal. Maafkan. Bersantailah. Bicaralah dengan orang yang sepemikiran. Hindari mekanisme menghadapi situasi yang berbahaya. Analisis pilihan Pertimbangkan keyakinan dan perasaan diri. Pertimbangkan masalah kepraktisan. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Berkonsultasilah dengan dokter. Pahami dampak keputusan. Sadari risiko. Cari informasi beberapa klinik yang berbeda. Baca banyak informasi. Ketahui efek samping yang mungkin terjadi. Pahami proses emosional. Siapkan material untuk pascaaborsi. Minta bantuan seseorang untuk mengantarkan Anda ke klinik aborsi jika memungkinkan. Dengarkan semua instruksi pascaaborsi. Letakkan instruksi pascaaborsi di tempat yang mudah Anda jangkau. Pertimbangkan untuk melakukan konsultasi lanjutan. Beristirahatlah untuk sisa hari tersebut. Luangkan beberapa hari untuk diri sendiri jika Anda membutuhkannya.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Abortion https://www.wikihow.com/Deal-With-Abortion https://www.wikihow.com/Deal-With-Abortion https://www.wikihow.com/Deal-With-Abortion https://www.wikihow.com/Deal-With-Abortion
Handling Negative Emotions Coping with the Process Making the Choice Preparing for an Abortion Dealing with the Aftereffects