Berpegang pada Rencana Anda Berhenti Merokok Menjauh dari Rokok untuk Selamanya
Berhenti merokok adalah usaha yang sangat keras. Anda akan dihadapi dengan keingian untuk merokok di keseharian Anda, dan Anda akan membutuhkan orang-orang sebagai tempat berpaling saat semuanya terasa seakan terlalu berat untuk dihadapi. Bicaralah dengan orang-orang yang mendukung keputusan Anda untuk berhenti. Saat Anda merasakan hasrat untuk merokok, jangan merasa ragu untuk menelepon seseorang dan membicarakan rasa ketagihan tersebut.  Pertimbangkan untuk menemui ahli terapi yang khusus membantu perokok untuk berhenti. Dia akan memiliki ide untuk membantu menghadapi rasa ketagihan merokok Anda setiap harinya secara efektif. Mengikuti kelompok dukungan (support group) juga dapat membantu. Anda pasti mengetahui kebiasaan yang cenderung menjadikan Anda ingin merokok. Mungkin Anda perlu merokok setelah meminum bir, karena terasa pas. Mungkin Anda tidak bisa menghabiskan waktu bersama teman-teman SMA lama Anda tanpa berbagi sebungkus rokok seperti dulu. Mungkin hanya sekadar berada di sekitar tempat konser kesukaan Anda membuat Anda ingin menyerah pada kebiasaan buruk Anda. Solusinya? Hindari orang, tempat, keadaan yang membangkitkan rasa ketagihan Anda. Kenapa mempersulit keadaan dengan membiarkan diri Anda tergoda setiap saat? Tidak ada yang aneh dengan mengatakan bahwa merokok memiliki dampak yang negatif. Selain sebagai penyebab berbagai macam kanker, merokok akan menjadikan paru-paru Anda hitam dan membuat Anda sulit bernapas secara penuh. Saat merokok, Anda akan sulit untuk menjadi bugar. Mulailah berolahraga rutin setelah tanggal berhenti Anda. Setelah Anda menikmati memiliki tubuh yang sehat, berkeliling dengan mudah setelah biasanya napas Anda tersengal-sengal karena menaiki satu baris tangga, akan semakin sulit rasanya membayangkan untuk kembali ke gaya hidup lama Anda. Berolahraga juga merupakan pengalihan yang bagus. Saat rasa ketagihan untuk merokok menguat, terkadang satu-satunya hal yang dapat membantu mengalihkan tubuh Anda adalah dengan berolahraga. Cobalah latihan mengangkat beban, berlari cepat, bermain basket—apa pun yang dapat membuat jantung Anda terpacu dan membantu mengalihkan pikiran Anda dari rokok. Gerakan mengangkat rokok ke arah bibir dan menghisapnya menjadi sumber kenikmatan bagi para perokok. Banyak perokok merindukan ketenangan yang muncul dengan gerakan fisik yang familier ini. Anda dapat menggantikan perasaan menaruh rokok di mulut Anda dengan cara mengunyah permen karet atau biji adas manis. Rasanya yang kuat akan membantu menenangkan rasa ketagihan Anda, dan gerakan mengunyah akan menimbulkan rasa nyaman. Dalam beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok, Anda mungkin akan mengalami gejala serius karena penarikan diri dari merokok. Sakit kepala, nyeri, rasa mudah marah, dan gejala-gejala berhenti merokok lainnya yang tidak aneh. Banyak orang mendapati bahwa meminum segelas air setiap kali rasa ketagihan itu muncul adalah cara yang bagus untuk mengatasi gejala penarikan dari merokok. Sekadar mengonsumsi air dapat sangat bermanfaat untuk membuang racun-racun dari tubuh Anda dan menjaga Anda tetap merasa kuat dan sehat. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan juga merupakan cara yang bagus untuk mengatasi gejala penarikan diri dari merokok. Pilihlah makanan kaya nutrisi yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Makanlah banyak buah-buahan dan sayuran, serealia utuh, ikan, dan daging. Tubuh Anda akan terasa lebih sehat daripada sebelumnya. Saat merasa stres, Anda pasti ingin merokok. Setiap keadaan sederhana dapat menjadi pemicu: keharusan menelepon yang Anda tidak ingin lakukan, istirahat di antara dua mata pelajaran selama sekolah, kemacetan. Penting untuk memiliki program untuk menenangkan rasa stres tanpa menggunakan rokok.   Pernapasan dalam merupakan teknik singkat dan efektif yang Anda dapat gunakan di mana pun dan kapan pun. Pastikan Anda mendapat waktu tidur yang banyak. Memiliki istirahat yang cukup dapat membantu untuk menenangkan rasa stres. Lakukan hubungan intim atau masturbasi untuk melepaskan zat endorfin dan menenangkan stres. Sebagian besar orang mendapati bahwa sekadar menyadari mereka harus berhenti merokok bukanlah motivasi yang cukup untuk melakukannya. Untuk berhenti dari setiap jenis ketergantungan, penting untuk memiliki alasan yang kuat dengan makna yang lebih besar bagi Anda daripada rokok. Pikirkan secara mendalam kenapa Anda ingin berhenti. Dengan kata lain, apa motivasi diri Anda untuk menjalani hidup yang penuh makna dan sehat?  Banyak orang hanya dapat menemukan kekuatan untuk berhenti saat tersadar bahwa mereka melakukannya demi orang yang dicintai. Apakah inspirasi Anda untuk berhenti karena Anda ingin terus hidup agar dapat melihat anak atau cucu Anda bertumbuh besar, ataukah Anda ingin menghabiskan masa tua bersama pasangan Anda? Mungkin alasan Anda adalah tidak ingin merusak kesehatan sendiri. Mungkin Anda mempunyai daftar berisi hal-hal yang Anda ingin capai sebelum meninggal dunia, seperti menulis novel atau mendaki Pacific Crest Trail. Jika Anda mengalami kesulitan dalam keuangan, menghemat uang dapat juga menjadi motivasi, terutama saat Anda mempertimbangkan hal-hal lain yang bisa Anda beli dengan uang Anda ketimbang rokok. Hanya memikirkan di dalam hati bahwa Anda akan berhenti jika sudah siap tidak akan berhasil. Dengan begitu, Anda dapat membuat-buat alasan kenapa waktunya belum tepat. Sebaliknya, tentukan tanggal sekitar satu bulan dari sekarag dan tandai pada kalender Anda dengan tinta yang tidak dapat dihapus. Menciptakan sedikit waktu di antara sekarang dan tanggal berhenti Anda akan memberi Anda kesempatan untuk menerima bahwa hal ini benar-benar terjadi. Anda akan dapat bersiap menghadapi tanggal tersebut dan merencanakan cara-cara untuk berhenti dengan sukses.  Pertimbangkan untuk memilih hari yang bermakna, seperti hari uang tahun Anda, atau Hari Ibu. Jika hari tersebut memiliki makna, itu mungin akan membuat Anda termotivasi untuk berhenti. Beritahu kepada orang lain mengenai hal ini. Jika Anda memberitahu setiap orang yang Anda kenal bahwa Anda akan berhenti merokok di hari ulang tahun Anda, akan lebih mungkin bagi Anda untuk bertahan. Di hari-hari menjelang tanggal berhenti Anda, mulailah menyingkirkan benda-benda yang membantu membangun kebiasaan Anda. Buanglah kertas linting, asbak, dan benda-benda lain yang mengingatkan Anda pada merokok. Tetap menyimpannya merupakan tanda bahwa Anda tidak sungguh-sungguh memiliki komitmen untuk berhenti, karena Anda pasti merasa benda-benda tersebut akan dibutuhkan lagi di kemudian hari. Karena rokok lama dapat membangkitkan keinginan merokok bahkan hanya dari baunya, Anda mungkin juga perlu menjadikan pakaian dan rumah Anda segar kembali. Keluarkan semuanya, cucilah semua pakaian Anda, singkirkan benda-benda yang tercium bau rokok. Anda dapat mengurangi secara perlahan sampai di hari Anda benar-benar berhenti merokok, atau menunggu hingga tanggal tersebut dan langsung berhenti begitu saja. Tidak ada metode yang terbukti berhasil, jadi pilihlah salah satu yang paling sesuai dengan kepribadian diri Anda. Hal yang penting adalah benar-benar berhenti di hari yang telah ditentukan—tanpa ada alasan.  Jika Anda memilih untuk mengurangi secara bertahap, kurangi kebiasaan Anda di minggu-minggu sebelum tanggalnya tiba. Misalnya, Anda adalah perokok yang mengonsumsi satu bungkus rokok sehari, kurangi hingga setengah bungkus sehari, lalu cukup tiga rokok sehari, dan selama minggu sebelum tanggal berhenti, satu rokok sehari. Saat harinya tiba, berhentilah. Anda juga dapat mengguakan produk-produk seperti permen karet atau tempelan nikotin guna membantu mempermudah peralihan Anda untuk tidak merokok. Obat resep yang dapat mempermudah Anda untuk berhenti merokok juga tersedia; bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan informasi lebih banyak. Jika Anda memlih untuk langsung berhenti, pastikan Anda memiliki rencana yang bagus untuk benar-benar melakukannya saat harinya tiba. Mungin akan membantu jika Anda menjadikan hari berhenti tersebut sebagai sebuah acara. Undang teman-teman Anda untuk melihat Anda membuang bungkus rokok terakhir, lalu rayakan dengan makan malam yang sehat. Mengonsumsi satu rokok akan membuat Anda menginginkannya lagi, lagi dan lagi. . . jangan lakukan. Saat Anda mendapati diri Anda hampir menyerah terhadap pemikiran umum bahwa sebatang rokok tidak akan merugikan, kembalilah pada alasan Anda untuk berhenti. Apakah Anda berhenti demi anak Anda? Mengonsumsi sebatang rokok saja akan menyakitinya. Demi kesehatan Anda sendiri? Sebatang rokok akan menghambat perkembangan kesehatan Anda. Sebatang rokok saja dapat menyebabkan Anda kembali ke kebiasaan satu bungkus rokok sehari, lalu Anda harus memulai proses ini dari awal lagi. Jangan membuang semua hal yang sudah Anda capai sejauh ini. Jika Anda memang menyerah? Jangan terlalu keras terhadap diri Anda, tetapi jangan gunakan hal itu sebagai alasan untuk merokok lebih banyak. Anda mungkin akan merasakan ketagihan yang lebih parah daripada sebelumnya. Tetapi Anda harus memiliki kekuatan untuk menghadapinya. Setelah pernah berhenti, Anda pasti bisa melakukannya lagi. Memiliki sikap yang positif sangatlah penting saat Anda behenti merokok. Pikiran Anda dapat memunculkan hal negatif terus-menerus mengenai hal-hal yang hilang dari kehidupan Anda, seperti memiliki waktu bersenang-senang dengan teman-teman Anda atau mendapatkan rasa nyaman yang mengalir dengan merokok setelah hari yang panjang. Berfokuslah bukan pada yang Anda lepaskan, tetapi pada apa yang Anda akan dapatkan dan sudah dapatkan. Misalnya:  Kesehatan Anda Rasa hormat dari keluarga Anda Uang Gigi yang lebih putih dan napas yang lebih segar Ruangan yang lebih bersih Pakaian yang tidak berbau Waktu luang untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan selain merokok Rasa terbebas dari kebutuhan yang selalu ada untuk meninggalkan apa yang sedang dilakukan dan merokok Di saat berhenti merokok terasa tidak mungkin, dan Anda merasa tidak tahan lagi menjalani hari tanpa rokok, kembalilah kepada kalender Anda. Lihatlah tanggal Anda berhenti merokok. Setiap harinya Anda berhasil menghindari rokok sejak tanggal tersebut adalah suatu pencapaian. Anda jelas memiliki tekad yang luar biasa. Anda punya kekuatan fisik. Anda telah memfokuskan pikiran dan tubuh Anda pada ujian dengan cara yang tidak bisa dimengerti oleh orang yang belum melakukannya. Banggalah atas apa yang telah Anda lakukan, dan tetaplah termotivasi untuk melakukannya.
Berpalinglah pada dukungan yang ada. Menjauhlah dari pemicu merokok. Mulailah berolahraga. Kunyahlah permen karet atau biji-bijian. Hadapi gejala penarikan dari merokok (withrawal). Miliki program untuk menenangkan stres. Telaah alasan Anda untuk berhenti merokok. Tentukan tanggal untuk berhenti merokok. Singkirkan rokok dan benda-benda pendukung. Kurangi merokok atau langsung berhenti. Jangan menyerah demi “sebatang rokok saja”. Berfokuslah pada apa yang Anda dapatkan ketimbang apa yang hilang. Teruslah yakin bahwa Anda bisa melakukannya.
https://www.wikihow.com/Stay-Away-from-Cigarettes https://www.wikihow.com/Stay-Away-from-Cigarettes https://www.wikihow.com/Stay-Away-from-Cigarettes
Sticking With Your Plan Quitting Cigarettes Staying Away for Good