Melakukan Peregangan Dinamis untuk Menguatkan dan Melenturkan Tubuh Melakukan Peregangan Statis Melakukan Peregangan Aktif
Berdirilah tegak sambil merapatkan kedua kaki dan meluruskan lengan di sisi tubuh lalu meloncat. Saat meloncat, renggangkan kedua kaki dan luruskan kedua lengan ke atas secara bersamaan. Kemudian, loncat lagi sambil merapatkan kedua kaki dan menurunkan lengan ke sisi tubuh.  Lakukan loncat bintang 15 kali untuk mempercepat detak jantung dan aliran darah. Jika rutin berlatih dan tubuh lebih kuat, kamu boleh melakukan loncat bintang lebih banyak. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki sedikit lebih lebar daripada pinggul. Luruskan kedua lengan ke atas lalu gerakkan tangan seperti membentuk spiral dari atas ke bawah lalu kembali lagi ke atas.  Usahakan lengan tetap lurus sewaktu bergerak. Putarlah lengan ke depan 10 kali lalu ke belakang 10 kali. Berdirilah sambil bertumpu pada kaki kanan dan mengangkat kaki kiri. Melompatlah dengan kaki kanan lalu mendaratlah dengan menjejakkan kaki kiri di lantai dan mengangkat kaki kanan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang semakin cepat sampai kamu bisa menggeser telapak kaki di lantai.  Jika sudah terbiasa, melompatlah sambil mundur dan maju masing-masing selama 1 menit. Jika tubuh semakin kuat dan lentur, perpanjang durasi latihan setiap hari. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dengan tubuh menghadap ke depan. Pindahkan berat badan ke tumit lalu tekuk lutut perlahan-lahan untuk menurunkan tubuh seolah-olah ingin duduk di kursi.  Berhentilah saat paha sejajar dengan lantai lalu kembali berdiri perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Luruskan kedua lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Saat menurunkan tubuh, pastikan lutut berada tepat di atas pergelangan kaki. Jika ujung sepatu atau jari kaki terlihat, kamu melakukan squat dengan benar. Jika tidak, ini berarti kamu memajukan lutut terlalu jauh ke depan. Duduklah di lantai sambil merenggangkan kedua kaki selebar mungkin, tetapi masih terasa nyaman. Luruskan kaki dan jemari kaki lalu letakkan telapak tangan di lantai di antara kedua paha untuk menjaga keseimbangan. Saat ini, kamu akan merasakan peregangan pada otot pinggul dan paha dalam.  Bertahanlah di posisi ini selama 15 detik. Saat berlatih lagi, renggangkan kaki sedikit lebih lebar sampai kaki direntangkan 180° sehingga kamu mampu melakukan split. Duduklah di lantai sambil meluruskan kedua kaki ke depan dan meluruskan kedua lengan ke atas. Condongkan tubuh ke depan perlahan-lahan dimulai dari pinggang sambil berusaha meraih jari kaki.  Bertahanlah di posisi ini selama 15 detik. Saat pertama kali berlatih, mungkin kamu belum bisa menyentuh jari kaki. Tubuh semakin lentur kalau kamu rutin berlatih sehingga jarak antara jari tangan dan jari kaki semakin hari semakin dekat. Berdirilah tegak lalu langkahkan kaki kanan ke belakang sambil menekuk lutut kiri 90°. Turunkan lutut kanan ke lantai untuk menyangga tubuh. Letakkan telapak tangan di paha kiri lalu tekan perlahan-lahan agar otot paha teregang.  Bertahanlah di posisi lunge dengan kaki kiri di depan selama 15 detik. Setelah 15 detik, kembali berdiri tegak lalu lakukan gerakan yang sama dengan melangkahkan kaki kiri ke belakang. Sambil berdiri tegak, silangkan lengan kanan di punggung. Gunakan tangan kiri untuk memegang dan menarik lengan kanan perlahan-lahan agar teregang. Bertahanlah selama lebih kurang 15 menit lalu lakukan gerakan yang sama untuk meregangkan lengan kiri. Lakukan gerakan ini sambil meregangkan leher. Miringkan kepala searah dengan lengan yang sedang memegang dan menarik. Jika lengan kiri yang sedang memegang lengan kanan, miringkan kepala ke kiri. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki (sedikit lebih lebar daripada pinggul) dan rentangkan kedua lengan ke samping setinggi bahu. Condongkan tubuh ke kanan sampai kedua lengan tegak lurus dengan lantai.  Dekatkan lengan kiri ke telinga sampai terasa peregangan pada bahu kiri dan sisi kiri tubuh. Bertahanlah di posisi ini selama 10 detik lalu kembali berdiri tegak. Lakukan gerakan yang sama dengan mencondongkan tubuh ke kiri dan meluruskan lengan kanan ke atas. Saat memiringkan tubuh, biarkan lengan yang mengarah ke bawah terjuntai ke lantai dan regangkan lengan yang mengarah ke atas. Setelah berbaring menelungkup di lantai (dengan punggung lurus), rentangkan kedua lengan ke atas kepala. Angkat dada dan kedua kaki dari lantai sambil meluruskan kedua lengan di samping telinga dan mengangkat kaki sedikit lebih tinggi daripada pinggul.  Bertahanlah di posisi ini selama 15 detik. Angkat kaki lebih tinggi jika punggung sudah lebih lentur. Tekuk lutut kiri lalu angkat kaki kiri ke belakang. Peganglah punggung kaki kiri dengan tangan kiri. Luruskan lengan kanan ke atas sambil meregangkan otot lengan. Bertahanlah di posisi ini sambil bertumpu pada kaki kanan dan menjaga keseimbangan.  Setelah meregangkan kaki kiri, turunkan kaki lalu lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki kanan ke belakang. Lakukan variasi dengan mencondongkan tubuh ke depan dan kembali berdiri tegak. Lakukan gerakan ini untuk melatih kedua kaki secara bergantian masing-masing 10 kali. Dari posisi berdiri, lakukan postur meja dengan meletakkan kedua telapak tangan dan kedua lutut di lantai. Majukan telapak tangan sampai kedua lengan lurus di samping telinga lalu angkat tubuh perlahan-lahan sambil meluruskan kedua lutut sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik.  Pastikan jarak kedua telapak tangan selebar bahu. Renggangkan jemari tangan selebar mungkin. Renggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul. Berusahalah menyentuhkan tumit ke lantai. Berdirilah tegak sambil merapatkan kedua kaki. Angkat kaki kanan lalu letakkan telapak kaki kanan di paha dalam kiri. Pastikan lutut kanan mengarah ke kanan. Rapatkan kedua telapak tangan di depan dada.  Bertahanlah di posisi ini selama 10 detik lalu lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki kiri. Saat berdiri sambil merapatkan kaki, pastikan ibu jari kaki saling menyentuh dan ada celah kecil di antara kedua tumit. Bagi rata berat badan di kedua telapak kaki. Jangan meletakkan telapak kaki di lutut sebab bisa mencederai sendi lutut. Setelah berbaring menelungkup, luruskan kedua lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk kedua lutut lalu pegang pergelangan kaki atau punggung kaki.  Saat menarik napas, angkatlah lutut dan paha setinggi mungkin. Bertahanlah di posisi ini selama 5 detik lalu beristirahat sejenak. Lakukan gerakan ini 2 kali lagi.
Lakukan loncat bintang. Lakukan gerakan memutar lengan. Melompatlah lalu geser telapak kaki di lantai. Lakukan squat. Lakukan peregangan sambil duduk mengangkang. Lakukan peregangan sambil merapatkan kaki. Lakukan postur lunge. Lakukan peregangan dengan menarik lengan di punggung. Lakukan peregangan dengan mencondongkan tubuh ke samping. Lakukan postur superman. Lakukan peregangan otot kuadrisep. Lakukan postur bukit. Lakukan postur pohon. Lakukan postur busur.
https://www.wikihow.com/Be-Flexible-(for-Children) https://www.wikihow.com/Be-Flexible-(for-Children) https://www.wikihow.com/Be-Flexible-(for-Children)
Using Dynamic Stretching to Strengthen Flexibility Increasing Flexibility Through Static Stretching Becoming More Flexible Through Active Stretching