Mengatur Diet
Minum dapat menghalangi tubuh menahan air, yang akan membantu Anda menghindari kembung selama haid. Minum air panas atau hangat bahkan lebih baik untuk haid daripada air dingin, karena cairan panas dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan membantu mengendurkan otot yang kram. Pastikan Anda mendapat 10 gelas air masing-masing 250 ml setiap hari, kalau tidak lebih. Anda juga bisa memasukkan air tambahan ke dalam diet dengan makan makanan yang mengandung banyak air. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda makan selama haid untuk meningkatkan hidrasi:  Daun selada Seledri Stroberi Mentimun Semangka Penting untuk mempunyai cukup kalsium dalam diet, terlepas dari apakah Anda sedang haid atau tidak. Artinya, sangat penting memberi perhatian pada konsumsi kalsium selama haid, karena kalsium yang cukup dapat mengurangi kram yang mungkin Anda rasakan selama haid. Cobalah makanan kaya kalsium berikut untuk meringankan rasa nyeri Anda:  Produk susu seperti keju, yoghurt, dan susu Wijen Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, lobak, atau kale Almond Susu kedelai Bila Anda memiliki gizi buruk, Anda akan menderita defisiensi yang akan lebih parah selama haid. Namun penting untuk banyak memakan makanan yang kaya vitamin penting sehingga tubuh Anda tetap kuat selama haid. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda coba:   Nasi merah (kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi kembung). Almond, walnut, dan biji labu (mengandung mangan, yang membantu meringankan kram). Minyak zaitun dan brokoli (kaya vitamin E). Sayuran berdaun hijau, ikan, dan ayam (mengandung zat besi, yang dapat membantu mengganti zat besi yang hilang selama haid). Kayu manis juga kaya zat besi, dan juga pepaya. Tambahkan jahe ke dalam diet Anda. Jahe memiliki potensi untuk mengurangi nyeri haid. Hindari makanan dengan gula buatan dan gantilah dengan makanan yang mengandung gula alami, seperti stroberi. Kemungkinan Anda sudah merasakan sedikit kembung ketika haid, jadi ini adalah waktu yang baik untuk menghindari makanan yang menyebabkan Anda menahan air dan merasa tambah kembung. Ini termasuk makanan berlemak, biji-bijian, dan minuman berkarbonasi, sehingga Anda harus mengurangi makanan dan minuman berikut ini:  Soda Kentang goreng Burger Kacang polong Gandum Lentil Aprikot Kubis Mengurangi konsumsi kafeina dapat membantu Anda mengurangi tegangan yang dirasakan dan meminimalkan kram. Daripada kopi yang biasa, minumlah secangkir kecil teh, atau bahkan ganti teh hitam dengan teh tanpa kafeina seperti teh jahe atau chamomile. Kafeina juga membuat Anda dehidrasi, sehingga tubuh menahan lebih banyak air dan membuat Anda merasa lebih kembung. Bila Anda sangat ketergantungan kafeina, Anda tidak perlu menjauhinya sekaligus selama haid atau nanti Anda akan mengalami sakit kepala atau sakit lainnya karena penghentian tiba-tiba tersebut. Satu penelitian menemukan bahwa mendapatkan vitamin D dalam jumlah cukup dapat meringankan nyeri yang berkaitan dengan kram menstruasi. Penting untuk minum suplemen atau memastikan bahwa Anda mendapat cukup vitamin D dalam diet jika Anda terus menerus menderita nyeri haid. Makanan yang diasosiasikan dengan vitamin D di antaranya adalah:  Ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau makerel Jus jeruk Susu kedelai Cereal Keju Kuning telur Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa pengobatan herbal memiliki manfaat kesehatan yang nyata. Salah satu penelitian ini, yang dilakukan oleh American Chemical Society, menunjukkan bahwa wanita yang minum teh chamomile selama menstruasi memiliki level hippurate yang lebih tinggi, yaitu anti radang alami yang memiliki kekuatan untuk meringankan nyeri yang diasosiasikan dengan menstruasi. Bila Anda mencari cara untuk meringankan nyeri haid tanpa harus meminum obat bebas resep, maka teh chamomile bisa berhasil. Teh ini juga dapat meredakan sakit di malam hari dan membuat Anda tidur lebih tenang.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh. Dapatkan cukup kalsium. Makan makanan yang penuh gizi. Hindari makanan yang menyebabkan kembung. Kurangi konsumsi kafeina. Pastikan Anda mendapat cukup vitamin D. Minum teh chamomile.
https://www.wikihow.com/Ease-Menstrual-Pain
Adjusting Your Diet