Mempertahankan Tenaga Anda dengan Konsumsi Makanan Bangun Pagi
Ketimbang mengonsumsi banyak gula, yang merupakan godaan saat merasa lelah, cobalah memakan karbohidrat kompleks dan protein. Gula bisa memberi Anda dorongan tenaga, namun setelah itu tenaga Anda dapat sangat menurun. Di sisi lain, karbohidrat kompleks memberikan tenaga yang lebih berkelanjutan, terutama saat Anda menggabungkanya dengan protein. Sebagai contoh, cobalah selai kacang alami dengan roti gandum utuh atau sepotong buah dengan irisan keju. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Karena itu, memiliki asupan air yang cukup di dalam tubuh akan membantu menjaga tenaga Anda tetap tinggi. Cobalah minum air sepanjang hari untuk memastikan Anda memperoleh air yang cukup.  The Institute of Medicine di Amerika Serikat menganjurkan pria untuk meminum 13 cangkir air dan wanita sebanyak 9 cangkir air setiap harinnya.  Cairan lain, seperti jus dan kopi juga dapat memberi kontribusi pada asupan air Anda. Namun, meminum terlalu banyak jus dapat memberikan kalori tambahan dan menyebabkan tenaga menurun secara mendadak karena gula (sugar crash), jadi usahakan untuk membatasi asupan Anda. Selain itu, walaupun Anda dapat mengandalkan minuman yang mengandung kafeina, jangan jadikan itu sebagai cairan yang paling banyak Anda minum dalam sehari. Menyimpan sesuatu di mulut Anda, seperti permen karet, bisa membantu meningkatkan rasa awas Anda. Saat terbaik untuk jenis strategi ini adalah saat berada di suatu rapat yang mengharuskan Anda untuk benar-benar terjaga. Cahaya matahari dan cahaya terang lainnya di rumah Anda bisa membantu mengirim sinyal ke tubuh bahwa sudah saatnya untuk bangun. Dengan disinari cahaya terang tepat setelah bangun pagi, baik dengan cara keluar rumah atau memenuhi kamar tidur Anda dengan cahaya, Anda sudah memerintahkan tubuh Anda bahwa memang sudah saatnya untuk memulai hari, sehingga memberi Anda lebih banyak tenaga di pagi hari. Kafeina dapat memberi Anda dorongan tenaga. Kafeina akan membuat sel-sel di dalam tubuh Anda berhenti menerima adenosina, yaitu neurotransmiter penghambat yang memerintahkan sel-sel Anda untuk tidur. Kafeina memerintahkan sel-sel tersebut untuk bangun, dan mendorong fungsi otak dengan lebih cepat.  Kopi, teh, dan banyak minuman soda mengandung kafeina. Contohnya, secangkir teh hijau mengandung 24 sampai 45 miligram kafeina dalam satu cangkir, sedangkan kopi mengandung kafeina yang berkisar dari 95 sampai 200 miligram.  Usahakan untuk tidak meminum lebih dari 200mg (satu sampai dua cangkir kopi kecil berukuran 147mL) setiap harinya. Walaupun angka ini dapat berbeda-beda tergantung dari berat badan, sensitivitas, dan jenis kelamin Anda, tetapi jangan pernah meminum lebih dari 600mg sehari (antara empat sampai tujuh cangkir). Dan hindari pil kafeina, yang sering kali digunakan orang saat merasa terlalu lelah. Ini dapat sangat berbahaya dan bahkan berakibat fatal.  Karena tubuh akan membangun toleransi jika Anda meminum kopi setiap hari, usahakan untuk menyimpannya untuk digunakan pada saat Anda benar-benar membutuhkannya. Mandi di bawah pancuran dengan air hangat atau panas dapat menyebabkan Anda mengantuk, dan bukan terbangun. Namun Anda dapat membalikkan dampak tersebut dengan mengatur siklus dingin-panas-dingin di akhir waktu mandi Anda. Itu berarti saat Anda selesai membersihkan diri, nyalakan pancuran pada pengaturan dingin selama 30 detik. Kemudian, balikkan ke pengaturan panas selama 30 detik. Terakhir, balikkan kembali ke pengaturan dingin selama 30 detik. Siklus ini dapat membuat darah Anda terpompa dan meningkatkan tenaga untuk menjalani hari Anda.
Lewatkan gula. Buatlah prioritas asupan air. Cobalah mengunyah permen karet. Manfaatkan cahaya matahari. Konsumsi kafeina di pagi hari. Gunakan siklus pancuran saat mandi agar terbangun.
https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep
Keeping Your Energy Up With Consumables Waking Up