Menggunakan Teknik Relaksasi dan Pengalihan Perhatian Makan dan Minum untuk Mencegah Muntah-Muntah Menghindari Pemicu Rasa Mual
Rasa mual bermula dari otak—persepsi rasa mual dari pikiran dapat menyebabkan Anda muntah-muntah. Oleh karena itu, Anda harus berusaha mengalihkan perhatian Anda dari pikiran muntah-muntah dengan membayangkan tempat-tempat yang indah atau gambaran lainnya yang dapat membuat Anda rileks. Ketika Anda mulai merasa mual, bayangkan sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian atau menenangkan Anda. Mendengarkan musik yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia juga dapat membantu mempertegas pikiran yang positif. Sebagai contohnya, Anda dapat membayangkan tentang pagi Natal pada saat Anda mulai merasa mual. Bayangkan semua anggota keluarga hadir di sekeliling Anda, lalu pohon Natal yang menyala, kayu di perapian, dan sebagainya. Sama halnya seperti memikirkan pikiran yang positif, melakukan kegiatan yang menarik perhatian penuh akan mencegah Anda muntah-muntah. Apabila otak tengah bekerja, Anda kemungkinan besar tidak akan merasa mual, jadi Anda tidak akan muntah-muntah. Tontonlah film yang tidak akan mengingatkan Anda bahwa Anda sedang sakit. Contohnya, jika Anda merasa mual jika melihat darah, jangan menyewa film horor atau film vampir yang baru keluar. Tontonlah film drama, romantis, komedi, dan lainnya. Anda dapat membuka jendela dan membiarkan udara luar masuk ke dalam kamar. Udara yang segar berdampak baik terhadap orang yang mual. Jika memungkinkan, duduklah di luar ruangan dan biarkan desir angin menenangkan Anda. Melihat ke sekeliling dan memfokuskan perhatian pada sesuatu yang indah seraya mengambil napas yang segar akan mencegah muntah-muntah. Tinggikan bagian kepala ranjang hingga 45-90 derajat dengan menambahkan bantal. Selain itu, buatlah posisi kaki menjadi lebih tinggi dari tubuh (dengan menggunakan bantal juga). Dengan posisi ini, Anda dapat mengontrol kekuatan gravitasi sehingga Anda tidak akan muntah-muntah. Meletakkan kaki lebih tinggi dari tubuh bagian tengah juga dapat membantu memperlancar sirkulasi darah. Muntah-muntah menyebabkan tubuh dehidrasi sehingga Anda perlu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang dengan meminum air. Ingat, Anda harus minum sedikit demi sedikit saja. Langsung meneguk banyak air dalam gelas malah akan meregangkan perut yang terganggu, sehingga mengakibatkan Anda kembali muntah-muntah. Teguklah sedikit air putih setiap lima belas menit sekali setelah Anda muntah-muntah. Lakukan selama 3-4 jam untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ada 3 manfaat mengisap es batu—es batu dapat meredakan refleks untuk muntah sekaligus membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara perlahan. Selain kedua keuntungan di atas, mengisap es batu dan es lilin juga dapat membantu menghilangkan rasa tidak enak pada mulut sehabis muntah. Setelah Anda menunggu selama beberapa jam, minumlah cairan yang mengandung elektrolit, yakni mineral di dalam tubuh yang berguna untuk menyeimbangkan proses metabolisme tubuh. Muntah-muntah menyebabkan level elektrolit berkurang; dan meminum minuman yang banyak mengandung elektrolit dapat membantu memulihkan proses metabolisme tubuh. Sehabis muntah, tunggulah selama beberapa jam terlebih dahulu sebelum Anda meminum minuman yang warnanya jernih. Minumlah secara perlahan setiap lima belas menit sekali, selama 3-4 jam. Minuman yang airnya jernih meliputi minuman olahraga seperti Vitamin Water, jus apel, teh yang tidak pekat, serta kaldu yang jernih. Teh jahe memiliki efek yang menenangkan pada perut, sehingga mengurangi rasa mual dan peluang untuk muntah-muntah. Teh jahe dapat dibeli di toko serba ada terdekat. Apabila mual sudah terasa berkurang setelah Anda meminum air putih, mengisap es batu, serta meminum minuman jernih lainnya selain air putih, Anda dapat memakan makanan yang sederhana dan mudah dicerna oleh perut. Anda baru dapat melakukan hal ini hanya apabila Anda tidak muntah-muntah sedikitnya selama 4 jam. Biskuit dan cracker adalah contoh makanan yang dapat menghentikan rasa mual dan muntah-muntah. Contoh makanan lainnya yang dapat Anda coba misalnya: : Nasi, pisang, saus apel, serta roti bakar biasa tanpa selai atau tambahan apa pun. Jika bau yang kuat dari pewangi mobil sudah memicu rasa mual pada saat Anda sehat, hindarilah menciumnya pada saat Anda sakit. Beberapa hal yang Anda cium, lihat, dan makan dapat menstimulasi rasa mual dan muntah-muntah, jadi sangat penting bagi Anda untuk mengetahui pemicu rasa mual Anda. Contohnya, ada beberapa orang yang merasa mual ketika melihat darah, walaupun mereka hanya melihatnya di film. Ada juga orang yang merasa mual jika memakan keju biru atau mencium bau sampah. Apa pun pemicu rasa mual Anda, jauhilah. Ketiga minuman ini dapat menstimulasi refleks rasa mual dan bahkan membuat lapisan pada saluran pencernaan menjadi iritasi. Jadi, hindarilah meminum minuman tersebut setidaknya dalam sehari sehabis muntah.  Minuman berkarbonasi meliputi semua jenis bir dan soda. Minuman yang asam meliputi jus jeruk, jus jeruk bali, serta minuman lainnya yang terbuat dari buah-buahan sitrat. Minuman yang mengandung kafein meliputi teh hitam, kopi, dan minuman berenergi. Makanan semacam ini secara medis dikenal dapat memicu muntah-muntah karena perut harus bekerja ekstra untuk mencernanya. Tunggulah sedikitnya 48 jam sehabis muntah, sebelum Anda memakan makanan berminyak atau sedikit pedas. Anda cenderung terus merasa mual dan ingin muntah-muntah ketika Anda menderita flu perut; dan naik kendaraan malah akan memperparahnya. Terus bergerak dan mengganti arah (misalnya Anda duduk di belakang mobil dan mobil bergerak untuk memutar balik) akan menstimulasi reseptor yang berada di dalam labirin vestibular di bagian dalam telinga. Dari telinga bagian dalam tersebut, getaran akan disalurkan menuju otak kecil melalui batang otak. Otak kecil merupakan pusat yang memicu rasa mual, sehingga Anda menjadi muntah-muntah. Apabila Anda benar-benar harus menaiki mobil, mintalah pada sopir untuk mengendarai mobil dengan lebih pelan saat membelok dan berhati-hati agar tidak membuat gerakan yang terlalu tajam. Dengan demikian, kemungkinan Anda merasa mual menjadi lebih rendah. Seharusnya Anda sudah tahu bahwa merokok itu merusak kesehatan. Bahkan, efeknya lebih buruk lagi jika Anda menderita flu perut dan Anda tengah mencoba untuk menghentikan gejala muntah-muntah. Anda menghirup zat nikotin pada saat merokok, dan zat ini akan membuat lingkaran otot di bagian bawah esofagus menjadi rileks. Akibatnya, asam lambung jadi menganggu esofagus dan membuat Anda muntah-muntah. Obat-obat semacam ini biasanya berpotensi membuat lambung terganggu karena kandungannya menghalangi produksi prostaglandin yang dihasilkan oleh tubuh. Prostaglandin merupakan senyawa natural yang dapat memicu inflamasi; namun beberapa jenis prostaglandin tertentu juga berfungsi melindungi lapisan perut. Meminum OAINS malah akan mencegah prostaglandin melakukan fungsi perlindungan ini, sehingga berujung pada iritasi serta muntah-muntah. OAINS meliputi aspirin, naproxen, dan ibuprofen.
Pikirkan hal-hal yang positif. Tontonlah film atau bacalah buku yang bagus. Berupayalah untuk mencari udara segar, sekalipun Anda merasa terlalu lemah untuk pergi ke luar. Posisikan tubuh agar tetap tegak. Teguklah sedikit air putih. Isaplah es lilin atau es batu. Minumlah minuman yang airnya berwarna jernih selain air putih, selang beberapa jam sehabis muntah. Minumlah teh jahe, yang selama ini telah terbukti dapat mengurangi keinginan untuh muntah. Makanlah makanan tanpa rasa. Hincari mencium, mencoba, dan melihat sesuatu tertentu yang tidak diinginkan. Jauhi juga minuman berkarbonasi, asam, serta minuman yang mengandung kafein. Hindari makanan yang pedas dan berminyak. Jangan naik mobil dahulu, apalagi jika Anda merasa mabuk. Janganlah merokok. Hindari meminum obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) tertentu.
https://www.wikihow.com/Stop-Vomiting-when-You-Have-the-Stomach-Flu https://www.wikihow.com/Stop-Vomiting-when-You-Have-the-Stomach-Flu https://www.wikihow.com/Stop-Vomiting-when-You-Have-the-Stomach-Flu
Using Relaxation and Distraction Techniques Drinking and Eating to Prevent Vomiting Avoiding Triggers