Mengenali Penyebab Retensi Air Mengubah Gaya Hidup Mengurangi Retensi Air Melalui Pola Makan Mencari Solusi Medis
Retensi air adalah gejala klasik pramenstruasi (PMS/premenstrual syndrome). Perubahan hormon yang berhubungan dengan siklus menstruasi mungkin akan menyebabkan masalah retensi air setiap bulan. Pada kebanyakan wanita, pembengkakan rutin tersebut terjadi 1 atau 2 minggu sebelum menstruasi dimulai. Retensi air juga masalah yang umum dalam masa hamil dan menopause untuk alasan yang sama. Perubahan hormon yang terjadi dalam masa transisi tersebut menyebabkan retensi air berlebih di dalam tubuh, dan itu mungkin terjadi secara terus-menerus, berulang dalam siklus, atau berselang. Dokter mungkin akan menjalankan beberapa jenis tes, misalnya tes darah atau urin, tergantung pada gejala-gejala lain yang muncul. Tes-tes tersebut akan memeriksa kesehatan sistem jantung, ginjal, hati, peredaran darah, limfa, dan tiroid. Dokter mungkin akan menanyakan tentang gejala arthritis atau alergi, yang dapat menyebabkan retensi air pada beberapa kasus. pembengkakan di telapak kaki, kaki, atau pergelangan kaki, pembengkakan di abdomen, batuk kronis, atau kelelahan ekstrim.  Retensi air yang berhubungan dengan jantung akan menyebabkan perubahan pada tekanan darah. Pada umumnya, kaki, telapak kaki, dan/atau pergelangan kaki akan mulai membengkak. Cairan juga akan menggenang di dalam paru-paru, sehingga pasien akan mengalami batuk kronis. Dokter mungkin perlu menjalankan tes darah, tes sinar X pada dada, dan tes elektrokardiogram (ECG) untuk menentukan apakah retensi air merupakan gejala yang disebabkan oleh penyakit jantung. Tes urin akan menentukan apakah Anda kehilangan protein melalui ginjal, dan apakah retensi air adalah gejala dari masalah ginjal yang lebih parah. Pemeriksaan fisik dan/atau tes darah dapat menentukan apakah hati Anda bermasalah. Dan lagi, pada masalah hati yang lebih serius, kemungkinan Anda untuk mengalami pembengkakan pada telapak kaki, kaki, pergelangan kaki, dan abdomen lebih besar. Retensi air biasanya merupakan gejala-gejala utama penyakit hati. Terakhir, tes darah dapat menentukan apakah retensi air merupakan gejala penyakit pada sistem peredaran darah (kebocoran pada kapiler), penyumbatan pada sistem limfatik, atau penyakit tiroid (hipotiroidisme). Catatlah semua makanan yang Anda konsumsi selama beberapa hari sebelum mengalami retensi air. Tubuh Anda mungkin memerlukan beberapa hari untuk menampung cairan berlebih setelah mengonsumsi makanan asin.  Kepekaan terhadap makanan tertentu dan/atau malnutrisi mungkin dapat menyebabkan retensi air. Jika Anda peka terhadap makanan tertentu dan masih mengonsumsinya, atau jika Anda tidak menjalani pola makan yang sehat secara umum, semuanya akan tercatat dengan lengkap di dalam buku harian. Setelah itu, Anda bisa mengambil langkah untuk mengubah makanan yang dikonsumsi. Asupan garam yang tinggi dan dehidrasi adalah penyebab utama retensi air. Cara menjaga kebutuhan air tubuh agar tetap terpenuhi dan menjalani pola makan yang seimbang dan sehat akan dibahas pada bagian berikutnya, yaitu "Mengurangi Retensi Air dengan Diet". Olahraga adalah bagian yang penting dalam gaya hidup sehat, dan telah terbukti bermanfaat dalam mengontrol retensi air.  Ajaklah teman atau keluarga untuk berjalan kaki atau mendaki gunung. Cobalah untuk bersepeda, berenang, atau pergi joging. Cobalah untuk bermain bola basket atau bisbol. Jika tempat tinggal Anda cukup dekat dengan kantor, cobalah untuk berangkat kerja atau menjalankan tugas menggunakan sepeda atau berjalan kaki, bukan dengan kendaraan bermotor. Jika Anda harus membersihkan rumah, nyalakan musik, dan menarilah sembari Anda melakukannya. Anda akan terkejut ketika menyadari banyaknya cara untuk berolahraga! Berdiri selama beberapa jam atau duduk seharian dengan kaki di atas lantai dapat menyebabkan cairan diserap ke telapak kaki dan kaki Anda, sehingga menyebabkan pembengkakan.  Berbaringlah, atau duduklah sambil mengangkat kaki ketika Anda beristirahat. Sembari berbaring, angkatlah telapak kaki agar lebih tinggi 30 cm daripada jantung Anda. Anda dapat meletakkan telapak kaki di atas tumpukan bantal atau selimut. Sering kali, wanita yang mengalami PMS mengidamkan makanan asin dan makanan manis. Cobalah untuk tidak memenuhi keinginan tersebut, khususnya jika Anda mengalami kram dan pembengkakan yang parah selama 1 hingga 2 minggu sebelum menstruasi. Olahraga rutin juga terbukti dapat membantu wanita dalam meringankan gejala PMS. Jika Anda telah mengikuti semua saran diet dan gaya hidup, tetapi masih mengalami kram dan pembengkakan bulanan yang parah, diskusikan hal tersebut dengan ginekolog Anda. Anda mungkin kekurangan nutrisi lain atau mengalami masalah ginekologi, dan ginekolog mungkin dapat membantu Anda. 8 gelas cairan setiap hari adalah jumlah yang disarankan secara umum- yang kira-kira merupakan jumlah air yang dibutuhkan oleh kebanyakan orang untuk tidak merasa haus dan menghasilkan urin berwarna jernih atau kuning muda. Orang yang aktif mungkin membutuhkan lebih. Semua cairan dihitung valid, tetapi ingatlah bahwa ada beberapa jenis cairan yang tidak menyehatkan seperti air putih. Jika Anda mengalami retensi air, tinjaulah apakah Anda sudah memenuhi kebutuhan air; jika tubuh mengalami dehidrasi, air akan ditampung sebagai mekanisme untuk bertahan hidup.  Minumlah air, jus buah, teh herba, atau minuman nonkafeina lainnya dalam jumlah yang banyak, sehingga ginjal dapat membuang cairan berlebih. Hindari kafeina dan alkohol, yang hanya akan menyebabkan dehidrasi. Jangan mengonsumsi terlalu banyak minuman manis atau minuman yang mengandung banyak sirop jagung, yang kaya akan fruktosa (soda, minuman koktail sari buah), yang tidak menyehatkan dan meningkatkan berat badan. Mengonsumsi terlalu banyak natrium adalah faktor utama penyebab retensi air.  Hindari makanan olahan, daging olahan, kudapan asin, dan makanan lain yang mengandung banyak natrium. Jangan menambahkan garam ke dalam masakan matang di atas meja. Hindari makanan seperti keripik kentang dan kacang asin. Masaklah menggunakan sayuran dan buah-buahan segar (bukan kaleng), gandum, protein tanpa lemak, dan produk sapi rendah lemak.  Perhatikan jumlah garam yang digunakan ketika memasak; jangan menambahkan garam lebih dari yang dianjurkan di dalam resep. Atau, Anda dapat mengikuti panduan dari buku resep atau resep di internet yang dikhususkan untuk membuat masakan rendah natrium. Enam porsi gandum (yang setengahnya terdiri dari gandum utuh - lihat pada label) disarankan untuk dikonsumsi setiap hari. Satu porsi sama dengan satu potong roti, atau 1/2 cangkir (seukuran bola bisbol) nasi matang, pasta, atau serealia. Anda disarankan untuk mengonsumsi empat porsi sayuran setiap hari. Makanlah sayuran yang terbagi dalam berbagai jenis dan warna (jika biasanya Anda hanya mengonsumsi kentang dan jagung, Anda harus menggantinya). Satu porsi terdiri dari satu cangkir sayuran berdaun (bayam, kubis, selada - dengan cangkir seukuran kepalan kecil), 1/2 cangkir potongan sayuran mentah atau matang, atau 1/2 cangkir jus sayuran. Berhati-hatilah terhadap kandungan natrium di dalam beberapa jenis jus sayuran. Anda disarankan untuk mengonsumsi empat porsi buah setiap hari. Dan lagi, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan dalam berbagai jenis dan warna. Satu porsi buah terdiri dari satu buah berukuran sedang (seukuran bola bisbol), 1/4 buah kering, atau 1/2 cangkir buah beku, buah kaleng, atau jus buah. Berhati-hatilah terhadap pemanis tambahan di dalam buah kaleng atau jus buah, dan cobalah sebisa mungkin untuk menghindarinya. Hindari berbagai bahan, misalnya MSG (monosodium glutamat), natrium nitrat dan nitrit, butylated hidroxy-anisole (BTA), natrium dan potasium benzoat, pemanis buatan (aspartame, sakarin, dan sukralosa), sirop jagung, minyak sawit, dan pewarna makanan (Merah, Biru, Hijau, dan Kuning). Mungkin sulit bagi Anda untuk menjalankan kebiasaan sehat tersebut. Akan tetapi, ada banyak kandungan tambahan yang tidak sehat di dalam:  Makanan beku (nugget ayam, kentang goreng, makanan beku dalam kemasan/TV dinner), semua bahan kaleng (biji-bijian, daging, sayuran, buah-buahan), makanan kotak (hidangan sampingan untuk nasi dan pasta), serealia anak, dan minuman bermerek (tentunya soda termasuk, tetapi juga teh, jus, dan minuman lain yang dilengkapi dengan rasa). Meluangkan waktu untuk memasak menggunakan bahan segar dan menjauhi makanan olahan yang dapat dipersiapkan dengan cepat mungkin akan sulit untuk dilakukan, tetapi hal tersebut dapat memberi pengaruh besar pada kesehatan Anda.  Biarkan keluarga Anda terlibat dalam mencari resep dan memasak bersama Anda agar aktivitas tersebut menjadi menyenangkan dan ingin dikerjakan oleh semua orang. Jika Anda harus menggunakan makanan olahan tertentu di dalam resep, ada berbagai cara untuk "menetralkannya", misalnya dengan meniriskan dan membilas garam dari biji-bijian kaleng sebelum Anda mencampurkannya ke dalam masakan. Pastikan bahwa Anda langsung melaporkan perubahan pada kesehatan atau gejala jika kondisi tubuh menjadi lebih serius dan membutuhkan pengawasan medis secara rutin. Kekurangan protein, kalsium, magnesium, dan vitamin B1, B5, dan B6 mungkin menyebabkan retensi air. Dokter Anda atau ahli nutrisi lainnya dapat membantu Anda dalam menentukan jenis nutrisi yang Anda butuhkan berdasarkan catatan harian makanan atau penjelasan singkat mengenai semua makanan yang Anda konsumsi. Beberapa obat herba diketahui dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari dalam ginjal, sehingga dapat membantu dalam mengontrol retensi air.   Dandelion tidak memiliki efek samping yang berbahaya dan bisa digunakan tanpa batas. Tambahkan 10 hingga 20 tetes ekstrak dandelion ke dalam salad atau makanan lain setiap hari.  Dong quai paling bagus jika ditambahkan ke dalam teh herba dan diminum sebelum tidur karena mengandung zat penenang. Beberapa teh mengandung dong quai, atau Anda bisa membelinya dalam bentuk minyak, kemudian menambahkan beberapa tetes minyak tersebut ke dalam teh favorit. Selain berperan sebagai diuretik, dong quai juga terkenal dapat membatasi pertumbuhan bakteri. Minyak esensial yang digunakan dalam vaporizer, obat kumur, perlengkapan mandi, dan minyak pijat mungkin dapat membantu dalam mengatasi retensi air. Lavendel, rosemary, geranium, dan cypress terbukti memberikan hasil yang baik. "Diuretik loop" seperti Lasix adalah yang paling umum, dan obat tersebut membatasi penyerapan ulang natrium ke dalam aliran darah, sehingga akan lebih banyak air yang dikeluarkan dalam bentuk urin. Jenis diuretik tersebut sangat membantu bagi pasien yang menderita lemah ginjal, sirosis hati, atau penyakit jantung. Meskipun obat tersebut dapat menyerap potasium yang tersimpan di dalam tubuh, sehingga berpotensi untuk menyebabkan osteoporosis, ada sejenis Lasix yang mengandung suplemen potasium tambahan (Lasix K). Jenis obat lain yang tergolong diuretik kimia adalah thiazide diuretic, yang menghasilkan efek yang sama seperti diuretik loop, dan juga diuretik yang tidak menyerap potasium, misalnya spironolakton, yang hanya akan mencegah penyerapan natrium, tetapi potasium akan tetap diserap. Beberapa obat dari resep atau obat umum dapat bekerja bersama diuretik, atau juga bisa berlawanan dengan diuretik. Bertanyalah kepada dokter untuk memastikan bahwa diuretik tidak akan memberikan pengaruh negatif pada obat yang sedang Anda minum.
Lihatlah kalender jika Anda adalah wanita yang siklus menstruasinya sudah berjalan. Pergilah ke dokter jika Anda menyadari adanya tanda-tanda retensi air yang tidak berhubungan dengan perubahan hormon. Kunjungi dokter sesegera mungkin jika Anda mengalami beberapa gejala berikut ketika mengalami retensi air: Buatlah buku harian untuk makanan Anda. Luangkan waktu untuk berolahraga selama 20 menit setiap hari. Angkat kaki dan tangan Anda. Pastikan bahwa Anda benar-benar mengikuti saran diet, pemenuhan kebutuhan air, dan juga gaya hidup jika Anda adalah wanita yang mengalami PMS. Penuhi kebutuhan air tubuh Anda. Batasi jumlah natrium yang dikonsumsi. Jalani pola makan yang sehat dan seimbang, yang terdiri dari gandum utuh, sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang kaya akan serat. Periksa daftar bahan dalam makanan dan minuman olahan sebelum Anda membelinya. Luangkan waktu untuk memasak. Ikuti nasihat dokter dan semua arahan pada resep obat jika hasil diagnosis menunjukkan bahwa Anda mengalami masalah kesehatan yang dapat menyebabkan retensi air. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan, jika nutrisi yang terdapat dalam pola makan Anda masih kurang karena kepekaan diri terhadap makanan. Berkonsultasilah dengan dokter untuk membahas tentang keinginan Anda dalam mencoba diuretik natural. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi diuretik kimia yang dijual di toko, atau yang diresepkan untuk Anda.
https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention
Identifying the Cause(s) of Water Retention Making Lifestyle Changes Reducing Water Retention With Diet Seeking Medical Options