Bermain dengan Tim Melatih Tubuh dan Pikiran
Sebagai kiper, Anda berada pada posisi unik di antara rekan-rekan setim, karena Anda bisa melihat seluruh lapangan. Dengan memperhatikan permainan setiap saat, Anda tidak hanya akan membantu tim mendapatkan keuntungan, tetapi juga memastikan Anda siap mempertahankan gawang bila tim lawan menyerangnya.  Selalu perhatikan bola, bahkan ketika bola berada di ujung lapangan satunya. Jangan sampai Anda terkejut ketika bola ditendang ke lapangan Anda. Karena kiper bisa melihat seluruh lapangan, ia harus mengomunikasikan apa yang ia lihat secara efektif kepada rekan setimnya. Dengan begini, semua pemain tahu pemain lawan mana yang harus dijaga atau pola permainan mana yang harus diantisipasi. Kiper juga bisa memberikan motivasi untuk rekan setim yang lelah atau tampil dengan tidak bersemangat.   Beritahukan rekan setim tentang lawan atau pola permainan tertentu, baik saat waktu jeda atau berada di lapangan. Rekan setim harus mengetahui hal-hal ini agar terbantu, tidak hanya ketika di lapangan, tetapi juga saat bertahan dan menjaga gawang. Anda juga bisa mengembangkan dan menggunakan gerakan tangan untuk memberi petunjuk pada rekan setim tentang lawan atau rencana tindakan Anda. Jangan berteriak pada rekan setim dengan terlalu sering. Bersikaplah spesifik, tepat, dan penuh keputusan dalam memberi saran, tetapi sampaikan pesan Anda dengan sikap yang sopan. Ingat, Anda bukan sang pelatih. Jika pemain lawan menyerang maju untuk menembak, tugas Anda sebagai kiper adalah mengantisipasi gerakan yang akan ia buat dan mempertahankan gawang secara agresif. Reaksi Anda dalam situasi-situasi ini bisa membuat perbedaan antara berhasil menjaga gawang dan membiarkan tim lawan mencetak gol.   Dekati pemain yang mendatangi gawang untuk memotong sudut tendangannya serta membuat Anda terlihat lebih besar. Cara ini juga berguna untuk mengintimidasi lawan. Menggerakkan kaki serta berdiri di ujung jari akan membantu Anda bereaksi dengan lebih cepat terhadap strategi permainan yang sedang berlangsung. Beberapa milidetik bisa membuat perbedaan besar dalam hasil akhir sebuah situasi. Buat diri Anda tampak lebih besar di dalam gawang untuk mengintimidasi pemain lawan yang mendekat. Anda bisa melakukannya dengan menaikkan kedua tangan di atas kepala atau mempertahankannya di sisi tubuh. Ini juga merupakan trik psikologis yang digunakan untuk membuat penendang tidak yakin akan arah tendangannya. Baca bahasa tubuh pemain di lapangan. Sebagai contoh, jika Anda memperhatikan pemain bersiap menendang bola, Anda bisa mengantisipasi arah lintasannya. Melihat mata pemain juga bisa memberi petunjuk akan arah tendangan. Semua bola yang mendatangi kiper bisa saja masuk ke dalam gawang. Anda harus mengantisipasi dan menyerang semua bola yang mendatangi gawang, sehingga tim lawan tidak mendapatkan gol. Ini berarti, bahkan jika bola ditendang lebih tinggi daripada tinggi badan Anda, melompatlah! Ada beberapa cara berbeda untuk mempertahankan area gawang, mulai dari menangkap bola, menendangnya, atau meninjunya. Memilih strategi bertahan yang akan Anda gunakan tergantung pada bagaimana bola mendekati area gawang.   Tangkap bola bila memungkinkan. Dengan begini, Anda bisa melemparnya ke rekan setim sehingga mereka berpeluang mencetak gol. Saat menangkap bola, Anda punya dua opsi untuk memainkannya: melemparkan atau menendangnya ke rekan setim. Ada saat ketika menangkap bola merupakan hal yang tidak praktis, sebagai contoh bila bola ditendang terlalu tinggi atau cepat. Dalam kasus-kasus seperti ini, Anda bisa memantulkan bola dengan telapak tangan atau ujung-ujung jari, atau meninjunya. Tendang bola tanpa menangkapnya terlebih dahulu dalam situasi darurat, misalnya bila gawang terancam secara langsung. Jika bola rendah di lapangan atau mendekati Anda pada sudut yang rata, terjunlah ke tanah kemudian segera bangun. Bangunlah dengan cepat setelah menjatuhkan diri, menangkap, atau menendang bola. Anda tidak akan pernah tahu saat Anda perlu kembali menyelamatkan gawang. Sepak bola adalah olahraga cepat yang membutuhkan kegiatan berlari sepanjang 90 menit atau lebih. Meski Anda menjaga gawang dan tidak berlari sebanyak penyerang, Anda tetap harus bugar dan bersiap berlari cepat, baik di kotak gawang maupun lapangan.   Berlari adalah salah satu aktivitas terpenting bagi pemain sepak bola dan kiper. Cobalah berlari agk cepat selama setidaknya 90 menit untuk memastikan tubuh mampu mengatasi permainan. Anda juga harus berlari cepat di area gawang untuk melindunginya dari tembakan. Berlatihlah dengan berlari cepat. Sebagai contoh, Anda bisa berlari cepat 10 kali sejauh 100 meter agar tubuh siap menjaga gawang. Sebagai kiper, Anda harus mampu menjauhkan bola dari area gawang, baik dengan menendang dan melemparkannya. Untuk melakukan hal ini seefektif mungkin, pastikan betis erta lengan Anda kuat. Anda bisa melatih kedua bagian tubuh ini dengan olahraga angkat beban.   Latihan-latihan kardio seperti berlari akan memperkuat betis, tetapi latihan-latihan beban yang spesifik untuk kaki akan meningkatkan kekuatan tubuh. Pertimbangkan latihan-latihan seperti squat, lunge, dan leg press. Semuanya akan melatih seluruh bagian betis. Karena kiper juga harus menggunakan lengan serta tangan, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas juga merupakan hal yang penting. Pertimbangkan latihan-latihan seperti shoulder press, bicep curl, chest press, dan wrist curl. Penggunaan alat bantu seperti Gripmaster akan memperkuat jari-jari serta pergelangan tangan.   Anda juga bisa mempertimbangkan latihan-latihan kekuatan serta kelenturan tubuh, seperti yoga. Tim-tim internasional top seperti Bayern München mempraktikkan yoga bukan hanya sebagai pelengkap latihan-latihan kekuatan, tetapi juga untuk meningkatkan kelenturan serta keahlian motorik halus. Selain itu, yoga bisa melatih Anda untuk berfokus dan rileks dengan lebih efektif. Menjadi pemain sepak bola serta kiper yang sukses membutuhkan lebih daripada kemampuan menendang atau melempar bola. Ingat, kiper tidak berbeda dengan pemain lain, kecuali ia boleh menggunakan tangannya di dalam kotak gawang. Anda harus melatih kemampuan motorik halus serta kasar untuk menangani bola dengan tangan dan kaki secara efektif.   Untuk melatih kemampuan motorik kasar dan halus pada kaki serta betis, lakukan latihan-latihan yang berfokus pada aktivitas, misalnya menggiring bola dalam arah yang berbeda-beda, dan menendangnya dari jarak yang berbeda-beda di dekat gawang. Agar tendangan bisa menjauhkan bola dari gawang, berlatihlah menempatkan tubuh serta kaki di arah yang Anda inginkan. Anda juga harus melatih dua langkah dasar yang digunakan kiper: shuffle dan crossover. Berjalan ke samping akan melatih kemampuan shuffle, sementara mengarahkan betis dalam arah yang berlawanan dari pinggul akan membantu Anda melakukan crossover.   Sebagai kiper, Anda juga harus melatih tangan agar lebih lincah dalam mengatasi bola. Latihan-latihan melempar serta menangkap yang dilakukan dengan pelatih atau rekan setim akan membantu Anda mengembangkan keahlian tangan. Kiper harus mampu mengantisipasi gerakan pemain lawan dan bereaksi dengan tepat. Latihan bisa membantu mempercepat waktu reaksi, yang bisa menjadi perbedaan antara berhasil mempertahankan gawang secara efektif atau gagal melakukannya.  Salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan waktu reaksi adalah menendang bola ke dinding dengan bagian-bagian kaki yang berbeda, kemudian mencoba menghentikan pantulannya dari melewati tubuh. Salah satu tugas utama kiper adalah memahami pikiran pemain lawan dan mengantisipasi gerakan mereka. Dengan mempelajari cara membaca gerakan pemain lawan, Anda akan lebih mampu mengantisipasinya, sehingga Anda juga terbantu dalam memblokir tembakan serta menentukan jalannya permainan.   Bermain sepak bola dengan sering akan memberikan pengalaman praktis untuk membaca gerakan pemain lain. Biasanya, ada pola-pola permainan yang bisa Anda deteksi dari permainan. Menonton video kiper-kiper serta pemain lain bisa membantu Anda untuk menganalisis taktik tambahan, sehingga Anda juga akan lebih efektif dalam mengantisipasi gerakan pemain bertahan serta menyerang. Kemudian, Anda bisa menentukan strategi yang tepat.   Salah satu latihan yang bisa membantu mengantisipasi gerakan pemain adalah tendangan penalti. Bahkan, menggunakan beberapa kerucut lalu lintas sebagai gawang juga bisa membantu Anda melatih kemampuan ini. Latihlah menerjunkan diri untuk menghalau bola pada matras yang empuk atau ranjang. Menjadi kiper adalah tentang mengantisipasi tembakan, yang bisa datang pada kecepatan serta sudut yang berbeda-beda. Memahami prinsip-prinsip geometri serta matematika dasar bisa membantu Anda untuk menentukan arah bola, sehingga Anda lebih efektif mengantisipasinya.   Cobalah selalu untuk menutup sudut agar pemain lawan tidak punya banyak opsi posisi menembak. Sebagai contoh, jika ia mendekati gawang dari kanan, jangan berdiri di bagian tengahnya. Hadapi bola dengan tubuh dan berdirilah dekat di tiang kanan.   Aturan umum yang baik untuk memosisikan diri dengan tepat adalah berpura-pura menganggap ada benang yang keluar dari bola dan mengarah ke bagian tengah gawang. Posisikan diri pada posisi benang ini. Jika bola ditendang rata ke arah Anda, jangan hanya arahkan kedua tangan ke bawah. Alih-alih melakukannya, rendahkan tubuh agar Anda bisa terjun ke depan bila diperlukan. Jika pemain lawan menendang penalti, blokir juga sudutnya. Carilah petunjuk arah bola pada mata atau kakinya untuk menentukan sudut yang harus diblokir. Bermain dalam tim sepak bola, termasuk sebagai kiper, mewajibkan Anda untuk memiliki kekuatan mental yang diperlukan. Dengan melatih stamina mental, Anda bisa menavigasi semua halangan dengan sukses. Halangan-halangan ini mungkin bukan hanya muncul saat permainan, tetapi juga di dalam tim.   Ketahuilah bahwa tidak akan ada satu hal pun yang berjalan sempurna dalam sebuah pertandingan, atau bahkan latihan. Anda harus fleksibel secara emosional dan pantang menyerah agar bisa cepat pulih dari kegagalan, sehingga kegagalan tersebut tidak menjadi gangguan bagi tim Anda.   Bersikap percaya diri akan kemampuan juga bisa membantu meningkatkan stamina mental. Sikap ini bisa timbul dengan menyadari bahwa Anda telah berlatih keras atau memiliki tim yang sangat kuat serta suportif. Latihan-latihan kognitif, seperti berbicara untuk motivasi diri dan melihat hal-hal positif dalam berbagai situasi, juga memperkuat pikiran dan mempersiapkan Anda untuk bertanding. Visualisasi, yaitu ketika Anda membayangkan permainan tanpa benar-benar melakukannya, juga merupakan latihan lain yang efektif.   Berbicara ke terapis atau psikolog olahraga bisa membantu Anda untuk mengidentifikasi serta memperkuat permainan. Sebagai contoh, Anda mungkin selalu merasa bersalah saat tim Anda kalah. Namun, ketahuilah bahwa sepak bola merupakan olahraga beregu dan menyadari bahwa kesalahan mungkin bukan selalu menjadi tanggung jawab Anda (mungkin hal ini merupakan kontribusi pemain bertahan) akan membantu Anda untuk tumbuh menjadi pemain yang lebih kuat.
Perhatikan permainan. Berkomunikasilah dengan rekan setim. Bersikaplah agresif dan antisipasi pemain yang datang di lapangan. Serang semua bola yang datang ke arah Anda. Selamatkan gawang dengan tangan dan kaki. Latihlah sistem kardiovaskular tubuh. Lakukan latihan kekuatan. Latihlah kemampuan motorik halus dan kasar. Tingkatkan waktu reaksi Anda. Pelajari cara mengantisipasi gerakan pemain lawan. Pahami bagaimana prinsip-prinsip geometrik bisa meningkatkan teknik Anda. Perkuat stamina mental.
https://www.wikihow.com/Be-a-Soccer-Goalie https://www.wikihow.com/Be-a-Soccer-Goalie
Playing with a Team Training Your Body and Your Mind