Melakukan Kegiatan yang Dapat Membuat Anda Lebih Relaks Meditasi dan Bernapas Dalam
 Mengubah Gaya Hidup untuk Mengurangi dan Mengelola Stres Menghilangkan Stres dengan Berolahraga
Membaca adalah salah satu metode bersantai yang sangat ampuh selepas hari yang melelahkan. Membaca sebelum tidur juga akan membuat Anda lebih relaks dan tidur lebih nyenyak setelahnya.  Hindari buku atau majalah yang mengangkat topik-topik mengerikan seperti perang, kriminalitas, atau terorisme. Pilih buku yang setiap halamannya mampu membawa imajinasi Anda ke dalam dunia khayalan. Musik kerap digunakan sebagai media untuk mengelola stres, kecemasan, dan depresi. Setelah melalui hari yang panjang dan melelahkan, luangkan waktu untuk mendengarkan musik yang menenangkan. Untungnya, mendengarkan musik adalah metode ampuh yang bisa Anda terapkan di mana saja; Anda bisa mendengarkan musik di rumah, mobil, bahkan sambil bersepeda pulang ke rumah.  Pilih musik yang menenangkan. Bukan berarti Anda harus mendengarkan musik klasik. Pada dasarnya, pilih musik yang bisa Anda nikmati dan ampuh menghilangkan stres Anda. Jika Anda tidak punya jenis musik favorit, cobalah mendengarkan musik jazz. Jazz adalah jenis musik yang mengusung ritme dinamis namun sangat menenangkan. Selain itu, kebanyakan musik jazz yang beredar di pasaran dikemas dalam bentuk album instrumental sehingga bekerja sangat ampuh untuk mengurangi stres Anda. Berolahraga adalah salah satu kegiatan yang bisa Anda lakukan di luar ruangan. Namun jika Anda sedang malas berolahraga, kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan sore dan menikmati udara segar pun bisa Anda lakukan. Terkadang, kegiatan sesederhana menghirup udara banyak-banyak di luar ruangan – terutama jika Anda tinggal di daerah yang rindang dan asri – dapat mengurangi kadar stres dan kecemasan Anda.  Cobalah duduk di luar ruangan. Sembari duduk-duduk, Anda bisa melihat matahari terbenam, atau menyesap secangkir teh hangat bebas kafein. Jika rumah Anda memiliki teras, duduklah di sana. Jika tidak, Anda bisa membawa kursi lalu duduk di garasi, atau duduk-duduk di rumput depan rumah. Air hangat dapat mengendurkan otot-otot yang lelah dan tegang; akibatnya, rasa lelah dan stres Anda pun akan berkurang setelahnya. Pastikan suhu air tidak terlalu panas agar tidak melukai kulit Anda. Meski terkadang situasinya tidak memungkinkan, biasakan diri Anda untuk berhenti bekerja sesampainya di rumah. Beberapa profesi mengharuskan pekerjanya untuk membaca dan merespons surel dari rumah, selalu siap kembali ke kantor dalam situasi tertentu (terutama untuk dokter), atau menyelesaikan pekerjaan di rumah. Orang-orang dengan profesi tersebut tidak memiliki pilihan; menolak melakukannya dapat berujung pada pemecatan. Jika pekerjaan Anda tidak memberikan tuntutan serupa, cobalah berhenti memikirkan atau menyentuh pekerjaan sesampainya di rumah.  Kecuali situasinya mendesak, hindari dorongan untuk membuka surel terkait pekerjaan setiap saat. Jangan khawatir, surel-surel itu akan tetap ada keesokan harinya. Memaksakan diri untuk membaca dan meresponsnya setiap saat hanya akan membuat Anda semakin stres. Cobalah berhenti memikirkan pekerjaan. Bagi sebagian orang, hal tersebut sulit dilakukan; terutama jika situasi kantor sedang butuh perhatian khusus atau mereka sedang dikejar tenggat pekerjaan. Namun sebisa mungkin, pisahkan urusan kantor dengan urusan rumah. Percayalah, hidup Anda akan jauh lebih baik setelahnya. Menarik napas adalah obat manjur untuk membuat tubuh Anda terasa lebih relaks dalam waktu singkat. Anda melakukannya setiap hari, namun tahukah Anda bahwa proses pernapasan sehari-hari cenderung pasif dan hanya mampu mengalirkan udara hingga ke rongga dada? Menarik napas dalam menuntut Anda untuk mengukur pola pernapasan, serta mengalirkan udara hingga ke diafragma dengan ritme yang lambat dan konsisten.  Tarik napas perlahan melalui hidung. Tahan napas selama 4 hitungan. Embuskan perlahan selama 4 hitungan melalui hidung atau mulut. Berhentilah bernapas selama 4 hitungan. Anda baru boleh kembali bernapas pada hitungan kelima. Bernapaslah secara normal sebanyak 2 kali. Ulangi keseluruhan proses. Seharusnya Anda akan segera merasa lebih tenang setelahnya. Meditasi adalah salah satu cara ampuh untuk menghilangkan stres dan kepenatan, mengurangi gejala gangguan emosi/mental seperti kecemasan dan depresi, serta meredakan nyeri otot/gangguan fisiologis lainnya. Bermeditasilah dengan cara apa pun; Anda cukup duduk dalam keheningan dan efeknya akan segera terasa setelahnya.  Cari lokasi yang sunyi dan bebas gangguan. Matikan seluruh alat elektronik seperti televisi dan komputer, lalu atur ponsel Anda pada mode senyap. Pilih posisi yang nyaman. Anda bisa duduk bersila di atas bantal atau matras yoga, duduk tegak di kursi, atau bahkan berbaring. Perlahan, tarik napas dalam-dalam menggunakan diafragma (daerah di bawah tulang rusuk Anda). Usahakan untuk bernapas dalam ritme yang konsisten. Berfokuslah pada pola pernapasan Anda. Rasakan sensasi napas Anda: rasakan ketika udara melewati lubang hidung dan mengalir ke diafragma, rasakan ketika perut Anda mengembang, dan seterusnya. Kapan pun pikiran Anda terdistraksi, kembalikan fokus pada pola pernapasan Anda. Anda bisa bermeditasi selama apa pun; yang penting, bermeditasilah dalam suasana tenang dan tanpa gangguan sehingga Anda berkesempatan melatih pola pernapasan dan kemampuan meditasi Anda. Meditasi kesadaran adalah jenis meditasi yang dapat meredakan stres, mengurangi perasaan yang mengganggu, dan meningkatkan suasana hati seseorang. Meditasi ini dapat dilatih kapan saja dan di mana saja, terutama jika Anda merasa perlu melepaskan diri dari hari yang berat.  Berfokuslah pada pola pernapasan Anda. Peelahan, tarik napas dalam-dalam dan penuhi diafragma Anda dengan udara. Perhatikan baik-baik segala hal yang ada di sekitar Anda. Amati lingkungan tempat Anda berada saat ini dan segala detail indrawi di dalamnya (rupa, bau, suara, suasana). Selami pancaindra Anda. Ketika Anda menyantap sesuatu, amati bentuknya, aromanya, teksturnya di tangan dan mulut Anda, serta rasanya. Menjalani gaya hidup sehat, termasuk menyantap makanan yang sehat dan seimbang, dapat membantu Anda mengelola stres dan merasa lebih baik dalam menjalani hari. Menjalani pola makan yang sehat dan seimbang ‘memaksa’ Anda untuk memilih jenis dan porsi makanan yang masuk ke tubuh Anda.  Dalam sekali makan, setidaknya setengah bagian piring Anda harus terisi buah-buahan dan sayur-sayuran. Rata-rata orang dewasa harus menyantap 170 sampai 230 gram biji-bijian setiap harinya. Jika memungkinkan, biasakan diri Anda untuk menyantap sereali utuh, bukan serealia giling.   Pastikan Anda mengonsumsi 140 sampai 185 gram protein rendah lemak setiap harinya (tergantung usia dan jenis kelamin Anda). Beberapa makanan yang tinggi protein namun rendah lemak adalah tahu, kacang-kacangan, telur, biji-bijian, daging unggas, ikan, atau daging sapi (pilih bagian daging yang rendah lemak).  Batasi konsumsi minyak. Usahakan Anda hanya mengonsumsi 5 sampai 6 sdt. minyak setiap harinya. Jika terpaksa harus mengonsumsi minyak melebihi batasan tersebut, pilih varian minyak nabati yang rendah kolesterol seperti minyak kelapa, minyak sawit, atau minyak zaitun.  Pilih produk olahan susu rendah lemak atau nonlemak. Usahakan Anda mengonsumsi 3 gelas susu (atau pengganti olahan susu) setiap harinya. . Kualitas dan kuantitas tidur Anda akan sangat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatasi stres keesokan harinya. Pastikan kuantitas dan kualitas tidur Anda setiap malam terjaga dengan baik.  Rata-rata orang dewasa butuh tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Meski demikian, ada beberapa orang yang membutuhkan waktu lebih dari itu untuk benar-benar mengistirahatkan tubuhnya. Jaga agar pola tidur Anda tetap konsisten, sekalipun di akhir pekan atau menjelang hari libur.  Lakukan sesuatu yang bisa membuat Anda relaks sebelum tidur. Jadikan itu rutinitas dan ritual malam Anda. Mematikan lampu saat tidur diasumsikan mampu memperbaiki kualitas tidur seseorang. Pasang gorden tebal di jendela kamar Anda agar cahaya dari luar tidak masuk dan mengganggu tidur Anda. Hindari mengonsumsi kafein pada sore dan malam hari. Kandungan kafein pada kopi dan teh dapat merusak ritme tidur Anda. Selain kafein, alkohol juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol untuk menjaga ritme dan kualitas tidur Anda. Sebisa mungkin, matikan seluruh alat elektronik di sekitar Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Pancaran cahaya dari layar ponsel, komputer, tablet, atau televisi dapat menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan merusak ritme sirkadian (jam tubuh alami) Anda.  Jaga suhu kamar Anda agar tetap sejuk (tidak terlalu panas, tidak pula terlalu dingin). Menurut penelitian, suhu terbaik untuk terlelap sepanjang malam adalah 18 sampai 20°C. Namun jika Anda menganggap kisaran suhu tersebut terlalu dingin atau terlalu panas, silakan sesuaikan dengan suhu yang paling membuat Anda nyaman. Banyak orang meyakini bahwa obat-obatan atau alkohol dapat membantu meredakan stres. Faktanya, euforia sementara akibat intoksikasi memang dapat menimbulkan efek menenangkan untuk sesaat, namun akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda setelahnya.  Terbiasa melupakan masalah dengan mabuk-mabukan justru akan semakin menyulitkan Anda mengatasi stres di kemudian hari. Alih-alih mabuk, biasakan diri Anda untuk mengatasi masalah dengan cara yang sehat. Menenggak minuman keras atau mengonsumsi obat-obatan terlarang juga dapat menimbulkan ketergantungan. Selain itu, kecanduan alkohol dan obat-obatan juga berdampak sangat buruk untuk kesehatan Anda. Alih-alih mencari solusi instan, ada baiknya Anda mencari cara yang lebih sehat dan positif untuk menenangkan diri ketika stres menyerang. Salah satu perubahan gaya hidup terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres adalah belajar bersyukur. Ingat, bersyukur bukan berarti mengabaikan atau meremehkan masalah. Bersyukur berarti mengubah pola pikir dan sikap Anda menjadi lebih positif ketika masalah mengadang.  Kapan pun Anda merasa stres, pikirkan mengenai segala hal dalam hidup Anda yang layak disyukuri. Pikirkan keluarga Anda, sahabat-sahabat Anda, kesehatan Anda, keindahan alam, dan segala pengalaman pribadi yang menempa Anda hingga menjadi seperti sekarang. Ketika dihadapkan pada situasi yang menyulitkan, perhatian manusia cenderung lebih terpusat pada masalahnya, bukan pada solusinya. Inilah mengapa Anda kerap merasa kelelahan, gelisah, dan bahkan marah-marah tanpa alasan yang jelas; di benak Anda, masalah yang Anda hadapi adalah isu krusial yang bisa mengakhiri hidup Anda dalam sekejap. Bagaimana jika pola pikir tersebut diubah? Ketika mengalami masalah, cobalah untuk berdiam diri sejenak dan merefleksikan kenyataan ini: masalah yang Anda hadapi, sepelik apa pun itu, cepat atau lambat pasti akan teratasi dan hidup Anda akan baik-baik saja setelahnya.  Tanyakan pada diri Anda seberapa gentingnya masalah yang Anda hadapi. Pikirkan apakah masalah tersebut akan membawa dampak jangka panjang atau tidak. Masalah yang tidak membawa dampak jangka panjang tidak layak Anda khawatirkan. Memikirkannya terus-menerus hanya akan menghabiskan waktu dan tenaga yang seharusnya bisa Anda dedikasikan untuk hal-hal yang lebih menyenangkan. Memilih olahraga yang salah atau tidak membuat Anda nyaman justru dapat semakin meningkatkan kadar stres Anda.  Jika Anda memilih olahraga lari, cobalah berlari sendirian. Jika Anda merasa lebih nyaman berlari dengan orang lain, tanamkan dalam benak Anda bahwa ini bukanlah sebuah kompetisi atau balap lari. Bersepeda adalah salah satu contoh olahraga yang bisa Anda lakukan sendirian. Anda bahkan bisa menggunakannya sebagai alat transportasi dari dan menuju kantor/sekolah. Jika Anda memiliki pola pikir kompetitif, pertimbangkan olahraga yang lebih santai seperti pilates atau yoga. Selain tidak ada unsur kompetisi di dalamnya, olahraga-olahraga tersebut dapat Anda lakukan sendirian atau berkelompok. Terlepas dari semua itu, pilih jenis dan cara olahraga yang paling nyaman Anda lakukan. Berolahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat semua orang. Meski demikian, jangan memaksakan diri untuk berolahraga sebelum tubuh Anda benar-benar siap.  Langsung melakukan olahraga berat tanpa pemanasan atau persiapan yang cukup dapat membahayakan tubuh Anda. Mulailah dengan olahraga ringan, lalu tingkatkan ritmenya perlahan. Misalnya, sebelum berlari, lakukan pemanasan dengan berjalan kaki terlebih dahulu. Mencari waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan merupakan tantangan berat bagi sebagian orang. Setelah bekerja, mungkin Anda masih harus menempuh perjalanan pulang yang panjang. Sesampainya di rumah, mungkin Anda masih harus menyiapkan makan malam atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga lainnya. Jangankan menyisihkan waktu untuk berolahraga, untuk sekadar bicara pun rasanya sudah tak sanggup lagi karena Anda terlalu lelah. Jangan khawatir, olahraga yang benar tidak harus lama dan melelahkan. Anda selalu bisa menyesuaikan jadwal berolahraga dengan kesibukan sehari-hari.  Jika tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga dengan durasi yang panjang, atau jika tubuh Anda sedang tidak sanggup berolahraga terlalu lama, cobalah memecah waktu olahraga ke dalam beberapa bagian yang sama rata. Misalnya, alih-alih berolahraga satu jam nonstop, Anda bisa membaginya ke dalam 6x10 menit (10 menit ketika bangun tidur, 10 menit setelah sampai di kantor, 10 menit ketika istirahat makan siang, 10 menit sebelum pulang kantor, 10 menit sesampainya di rumah, dan 10 menit sebelum tidur malam). Anda juga bisa mencoba melakukan interval training (serangkaian latihan fisik berat yang diselingi latihan fisik ringan). Misalnya, jika Anda ingin berolahraga selama satu jam nonstop, cobalah menyelipkan latihan fisik ringan seperti joging atau berjalan kaki sebagai pengganti waktu istirahat. Sembari berolahraga ringan, atur napas dan ritme tubuh Anda sebelum kembali melakukan olahraga berat. Jika Anda mengalami stres pascamelewati hari yang melelahkan, berolahraga mungkin akan menjadi kegiatan terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun penelitian menunjukkan bahwa ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang mampu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda.  Olahraga memiliki efek serupa dengan meditasi. Melakukannya mampu membebaskan pikiran Anda dari segala masalah dan memaksa Anda untuk lebih fokus. Jika Anda berniat mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, jangan lupa memasukkan olahraga ke dalamnya. Diskusikan dengan dokter sebelum mencoba berbagai olahraga baru. Pastikan kondisi fisik Anda cukup baik sebelum mulai berolahraga.
Baca buku atau majalah untuk membuat tubuh Anda lebih relaks. Kurangi stres dengan mendengarkan musik. Luangkan waktu untuk bersantai di luar ruangan. Cobalah mandi atau berendam dengan air hangat. Hindari memikirkan pekerjaan untuk mencegah munculnya stres. Tarik napas dalam-dalam. Lakukan meditasi untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres. Latih meditasi kesadaran (mindfulness meditation) untuk menenangkan diri dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Santap makanan yang sehat dan seimbang. Pastikan Anda beristirahat dengan cukup setiap malam Tenangkan diri tanpa menggunakan pengaruh obat-obatan atau alkohol. Buat diri Anda merasa lebih baik dengan belajar bersyukur. Ubah perspektif dan pola pikir Anda demi menciptakan gaya hidup yang lebih menenangkan. Pilih olahraga yang tidak kompetitif sebagai media pelepas stres, sesuaikan dengan karakter dan ketertarikan Anda. Tingkatkan kuantitas dan kualitas olahraga secara bertahap. Berolahragalah secara bertahap. Pahamilah manfaat berolahraga teratur.
https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-a-Long-Day
Finding Activities to Help You Relax and Unwind Meditating and Deep Breathing Making Lifestyle Changes to Reduce and Manage Stress Exercising to Relieve Stress