Melatih Paha dan Kaki
Carilah tangga yang tidak terlalu curam dan memiliki lebih dari 30 anak tangga. Mulailah dengan berlari naik satu anak tangga, lalu berjalan turun satu anak tangga. Setelah itu, berlari naik dua anak tangga dan berjalan turun satu anak tangga. Berlari naik tiga anak tangga, berjalan turun satu anak tangga, dan lanjutkan sirkuit ini hingga selesai. Lakukanlah sebanyak yang Anda bisa selama 20 menit.  Jika Anda kesulitan menemukan tangga yang pas, periksalah stadion atau lapangan olahraga di sekitar Anda. Bangku stadion sangatlah tepat digunakan untuk latihan ini.  Jika Anda sulit mengatur keseimbangan tubuh, gunakanlah susuran tangga agar lebih aman. Pastikan tidak ada orang yang sedang berada di tangga untuk mencegah terjadinya kecelakaan. Selain itu, tangga yang ramai juga akan menyulitkan Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh. Selain dapat membentuk kaki, latihan ini juga sangat baik untuk meningkatkan denyut jantung. Semakin tinggi denyut jantung Anda, semakin banyak lemak dan kalori yang akan dibakar. Lakukan latihan ini dalam waktu yang cukup lama untuk meningkatkan intensitas dan membakar lebih banyak kalori.
Berlarilah di tangga.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Legs-and-Butt-in-Shape
Working Your Thighs and Legs