Menyikapi Tekanan dari Teman Sebaya Mengelola Emosi Menyikapi Penindasan Membicarakan Hal-Hal yang Sensitif dengan Orang Tua atau Pengasuh
Ketahuilah, tekanan dari teman sebaya tidak selalu berarti buruk. Memiliki hasrat untuk berteman dan diterima oleh lingkungan sosial adalah hal yang wajar. Meski demikian, ketika ada yang memaksa Anda untuk melakukan sesuatu yang negatif, pastikan Anda tetap berpegang pada moral yang Anda pahami dan tolak permintaan teman Anda. Terkadang, sangat sulit untuk berkata “tidak”; namun coba pikirkan konsekuensi terburuknya. Kemungkinan besar teman Anda hanya akan marah ketika Anda menolak permintaannya. Tidak seburuk itu, bukan?  Selalu pertimbangkan segala kemungkinan sebelum melakukan apa pun. Misalnya, tanyakan pada diri Anda, “bagaimana jika polisi tiba-tiba merazia pesta ini dan aku tertangkap basah sedang menenggak alkohol?” atau “bagaimana jika aku hamil atau terkena penyakit kelamin setelah berhubungan seks dengannya?”. Jika yang akan Anda lakukan lebih banyak dampak negatif daripada positifnya, segera sampaikan bahwa Anda tidak tertarik melakukannya. Teman Anda mungkin akan terus-menerus membujuk sekalipun Anda sudah menolak permintaannya. Bahkan mungkin dia akan menghina Anda atau menyebut Anda pengecut. Jika itu terjadi, keputusan terbaik yang bisa Anda lakukan adalah meninggalkannya dan pulang ke rumah. Banyak remaja mudah terjebak pengaruh negatif dari teman sebayanya karena memiliki harga diri yang rendah. Sering kali, mereka memilih mengalah pada tekanan agar bisa diterima oleh lingkungan; toh tidak ada orang yang ingin merasa tertinggal dan ditinggalkan. Pahamilah, jauh lebih baik menjadi pemimpin ketimbang harus menjadi pengikut. Ketika Anda mulai bertanya-tanya siapa diri Anda dan apa yang sebenarnya sedang Anda perjuangkan, ingat-ingat kembali segala hal positif mengenai diri Anda. Hal-hal positif tersebut tersebut dapat bersifat internal dan eksternal. Pastikan Anda mengingat segala talenta dan pencapaian Anda, namun jangan lupakan kelebihan lainnya seperti kepribadian Anda yang unik, ketulusan Anda kepada orang lain, kreativitas Anda, kemampuan Anda untuk mendengarkan dengan baik, atau hal-hal lain yang menunjukkan betapa istimewanya Anda. Ketika Anda dipaksa melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, jangan ragu mengatakan kepada mereka bahwa alasan penolakan Anda adalah tidak adanya izin dari orang tua. Jangan terdengar marah atau menyalahkan orang tua Anda. Selalu bicara dengan nada yang tenang dan sopan; tunjukkan kedewasaan Anda. Jangan khawatir, Anda tidak sedang berbohong. Toh memang tidak ada seorang pun yang ingin anaknya terlibat dalam situasi yang akan merugikan dirinya sendiri dan orang lain. Untuk melepaskan diri dari situasi semacam itu, cobalah mengatakan hal-hal di bawah ini kepada teman-teman Anda:  “Ibuku menyuruhku pulang sekarang.” “Ayahku bisa menghukumku selama dua bulan, bahkan jika aku baru BERPIKIR untuk melakukannya!” “Kata ibuku, jika dia menemukanku melakukan _____, aku tidak akan boleh keluar rumah lagi selama satu bulan.” Habiskan hari-hari Anda dengan orang-orang yang memiliki nilai hidup dan moral yang sama. Percayalah, mengelilingi diri Anda dengan teman-teman yang positif akan meminimalkan kemungkinan Anda terjebak dalam perilaku yang berisiko.  Libatkan diri Anda dalam berbagai kegiatan yang positif; bertemanlah dengan orang-orang yang positif dan memiliki harga diri yang tinggi. Biasanya, orang-orang seperti itu bisa Anda temukan di klub olahraga, persekutuan gereja, atau kelompok ekstrakurikuler sekolah. Memiliki teman-teman yang positif tidak lantas membuat Anda kebal dari tekanan teman sebaya. Ingat, keputusan Anda setelahnya sepenuhnya bergantung pada Anda. Percayalah, Anda akan terbantu untuk mengelolanya jika mampu memahami dan mengenal emosi tersebut. Misalnya, tentukan apakah Anda sedang marah, sedih, cemburu, depresi, bahagia, bingung, atau yang lainnya?  Manfaatkan buku harian untuk mengawasi pergerakan emosi Anda. Dalam satu hari saja, Anda pasti merasakan gejolak emosi yang bervariasi; cobalah mengawasinya agar Anda tahu jika ada pola emosi tertentu yang patut diwaspadai. Catatlah di buku harian kapan pun emosi tersebut muncul; catat pula di mana lokasi Anda dan apa yang terjadi sebelum Anda merasakan emosi tersebut. Terkadang, emosi yang berbeda dapat terasa sama. Misalnya, Anda mungkin juga akan merasa marah ketika sedang benar-benar bersedih. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda merasa demikian; dengan demikian, perlahan Anda akan menemukan apa yang sesungguhnya sedang Anda rasakan. Misalnya, ketika Anda marah kepada pasangan karena dia memutuskan hubungannya dengan Anda, tanyakan pada diri Anda, “Kenapa aku marah?”. Setelahnya, perlahan Anda mungkin akan menyadari bahwa yang sesungguhnya Anda rasakan adalah kesedihan yang luar biasa. Jangan mencoba menyalahkan atau menyembunyikan perasaan Anda. Beberapa orang kerap berpikir bahwa merasakan dan menerima emosi justru akan membuat kondisi mereka memburuk; padahal, menerima emosi adalah bagian terpenting dari proses penyembuhan. Menghindari emosilah yang sesungguhnya akan memperburuk kondisi Anda, terutama setelah Anda berjuang cukup lama untuk melawan emosi tersebut. Alih-alih menghindarinya, cobalah mengatakan ini keras-keras, “Aku boleh merasa ____.” Mengizinkan diri untuk mengekspresikan perasaan adalah langkah sempurna untuk memulai proses pelepasan emosi. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk melepaskan emosi:  Luapkan emosi Anda di atas secarik kertas; cobalah menulis buku harian. Berbicara kepada seseorang yang Anda percaya juga dapat membantu Anda melepaskan emosi secara verbal. Di rumah, Anda bisa mencoba berbicara kepada orangtua atau saudara kandung. Di sekolah, berbicara kepada guru favorit atau guru BK mungkin adalah keputusan yang paling tepat. Berolahraga mengizinkan tubuh Anda mengekspresikan dan melepaskan emosi yang terpendam melalui kegiatan fisik. Menangis juga akan membantu Anda melepaskan emosi yang sudah terpendam sekian lama. Setelah berhasil mengidentifikasi emosi yang Anda rasakan, menerimanya, dan mulai melepaskannya, sekarang saatnya Anda menyusun strategi untuk "menyembuhkan" diri Anda. Strategi tersebut haruslah berfokus pada upaya untuk menjaga dan merawat diri Anda dengan cara yang positif. Bagi beberapa orang, menghabiskan waktu sendirian di salon, pemandian air hangat, atau toko buku adalah obat ampuh untuk meredakan stres. Sementara tidak jarang pula yang merasa perlu berolahraga dalam tim atau berada di tengah keramaian agar kepenatan yang mereka rasakan dapat teralihkan. Temukan kegiatan yang paling membuat Anda nyaman dan pastikan Anda melakukannya setiap hari.  Saat menuliskan emosi Anda di buku harian, biasanya akan mulai tampak pola emosi yang spesifik. Misalnya, Anda mungkin akan menyadari bahwa kesedihan Anda kerap muncul ketika Anda mengunjungi tempat tertentu, atau Anda selalu merasa cemburu ketika berpapasan dengan orang tertentu. Masukkan upaya menghindari pemicu-pemicu tersebut dalam strategi Anda. Jika kesulitan mengidentifikasi sumber emosi, bisa jadi sesungguhnya Anda sedang mengidap gangguan suasana hati seperti depresi atau kecemasan. Misalnya, jika Anda selalu merasa marah di pagi hari tanpa alasan yang jelas, mungkin Anda memang perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. Jika Anda merasa emosi tersebut terlalu menguasai Anda, atau jika Anda kerap ingin menyakiti/membunuh diri Anda sendiri, sebaiknya mintalah bantuan secepatnya dari orang dewasa yang bisa dipercaya, seperti orang tua, guru, konselor profesional, atau pemuka agama. Anda juga bisa menghubungi Layanan Hotline Kesehatan Jiwa di nomor 500-454. Sering kali, seseorang yang gemar menindas orang lain justru sedang berjuang melawan masalah dalam hidupnya. Sayangnya, mereka tidak mengetahui cara yang tepat untuk mengatasi masalahnya sehingga memilih untuk melampiaskan kekesalannya kepada Anda. Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa penindasan yang terjadi kepada Anda bukanlah kesalahan Anda. Seburuk apa pun mereka menghina Anda, percayalah, Anda memiliki kepribadian yang istimewa. Mereka mungkin menindas Anda karena alasan-alasan di bawah ini:  Mereka ingin merasa lebih kuat Mereka merasa cemburu kepada Anda Mereka ingin terlihat kuat di hadapan orang lain Mereka ingin merasa kuat Mereka ingin melarikan diri dari masalah yang sedang dialami Mereka pun pernah ditindas Cara termudah yang bisa Anda lakukan adalah meninggalkan si penindas. Anda juga bisa memilih untuk bergeming dan mengabaikannya. Jika enggan diam saja, sampaikan padanya bahwa Anda tidak tertarik dengan apa pun yang dia katakan. Pastikan nada bicara Anda tetap tenang dan sopan ketika mengatakannya; jaga emosi dan kewarasan Anda di hadapannya. Tentunya Anda tidak ingin bersikap terlalu emosional sehingga menunjukkan respons yang terlampau agresif, bukan?  Menanggapi perilakunya dengan humor terkadang akan menjadikan Anda “mangsa” yang kurang potensial di matanya. Akibatnya, bisa jadi dia akan berhenti menjadikan Anda target penindasan. Pastikan keamanan Anda terjaga. Tidak merespons dengan agresif bukan berarti mengizinkan diri Anda terjebak dalam situasi yang berbahaya. Jika dia menyakiti Anda secara jasmaniah, jangan ragu melindungi diri Anda dan melarikan diri dari situasi yang tidak aman tersebut. Jika penindas tidak dilawan, mereka akan berperilaku semakin agresif. Penting bagi Anda untuk melibatkan peran orang tua agar situasi tidak semakin memburuk.  Jangan mudah menyerah dalam menghentikan penindasan yang terjadi. Laporkan setiap kejadian sampai penindasan tersebut benar-benar berhenti. Jangan malu meminta bantuan jika merasa perlu. Anda mungkin bukan satu-satunya korban, namun Anda pasti bisa membantu mengakhirinya. Sering kali, orang dewasa dapat menemukan solusi masalah tanpa menyadarkan penindas bahwa Anda telah menceritakan masalahnya kepada mereka. Beberapa solusi yang ampuh adalah memindahkan kelas Anda atau sekadar memindahkan tempat duduk Anda di kelas. Orang-orang yang menindas Anda juga pasti akan mendapatkan konsekuensi yang sebanding. Laporkan pula penindasan yang terjadi kepada orang lain. Ingat, tidak ada satu pun manusia di muka bumi ini yang layak ditindas. Ingatkan diri Anda bahwa penindas hanyalah seseorang yang ingin menularkan penderitaannya kepada Anda. Ketika Anda berpikir dengan perspektif demikian, secara tidak langsung penindas akan kehilangan sebagian kekuatannya. Ingat, jangan pernah membiarkan penindas mengontrol emosi Anda.  Buat daftar segala kelebihan yang Anda miliki; selipkan pula hal-hal positif yang sedang terjadi di hidup Anda. Baca daftar tersebut kapan pun Anda merasa terpuruk. Cobalah untuk tidak memperburuk situasi dengan terus-menerus mengingat kejadian penindasan tersebut. Berfokuslah pada hal-hal positif yang terjadi pada hidup Anda hari itu. Pastikan Anda menceritakan pengalaman Anda kepada orang-orang yang tepat. Jangan khawatir, mengekspresikan perasaan tidak sama dengan terus-menerus mengungkit kejadian penindasan yang Anda alami. Anda bisa menceritakannya kepada sahabat, orang tua, guru, konselor, atau pemuka agama. Percayalah, Anda akan merasa jauh lebih baik setelahnya.  Berikan waktu pada diri Anda untuk sembuh. Ditindas adalah pengalaman yang cukup traumatis. Menceritakannya kepada orang lain mungkin akan membantu; namun pasti dibutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk benar-benar sembuh dan kembali merasa normal. Jangan ragu meminta bantuan ahli jika Anda kesulitan mengatasi rasa marah, sakit hati, atau emosi-emosi negatif lainnya. Menjadi relawan adalah cara yang tepat untuk melepaskan rasa tidak berdaya yang kerap muncul pascapenindasan. Anda mungkin bisa membantu orang lain yang sedang mengalami penindasan atau terlibat aktif dalam kampanye anti penindasan yang dicanangkan sekolah Anda. Pilih kegiatan yang membuat Anda nyaman; yang terpenting, Anda bisa kembali merasakan pengalaman "mengontrol" ketika terlibat aktif dalam suatu kegiatan. Biasakan Anda berbicara kepada mereka setiap hari. Tidak perlu ada topik yang spesifik, hal-hal sederhana pun bisa Anda ceritakan kepada mereka; seperti kejadian konyol yang terjadi di sekolah hari itu, atau betapa sulitnya ujian sejarah Anda tadi pagi. Cobalah membuat percakapan tersebut nyaman dan menyenangkan bagi kedua belah pihak. Menciptakan ikatan semacam ini dapat memudahkan Anda ketika harus membicarakan hal-hal yang lebih serius nantinya.  Tidak ada kata terlambat untuk membangun ikatan ini. Jika selama ini hubungan Anda dan orang tua kurang baik, tidak ada salahnya memperbaiki hubungan dengan mulai berbicara lagi kepada mereka. Ingat, orang tua Anda pasti ingin mengetahui apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda. Ini adalah kesempatan bagus bagi Anda dan orang tua Anda untuk menikmati keberadaan satu sama lain. Cobalah mendekati orang tua Anda ketika mereka sedang tidak sibuk melakukan hal lain. Ikutlah ketika mereka pergi atau ajak mereka berjalan-jalan. Itu adalah saat-saat terbaik untuk berbicara kepada mereka. Cara terbaik untuk memulai pembicaraan adalah dengan bertanya, “Apakah ini saat yang tepat untuk mengobrol?” atau “Ayah, bisa kita bicara sebentar?” Penting bagi Anda untuk mengetahui dengan pasti apa yang ingin dicapai dari percakapan tersebut. Mungkin saja Anda menginginkan salah satu atau lebih dari empat hal berikut ini: izin atau dukungan untuk melakukan sesuatu, nasihat mengenai suatu masalah, didengar atau dipahami tanpa digurui, atau dibimbing kembali ke jalan yang benar jika Anda terjerumus dalam gaya hidup yang negatif. Pastikan Anda mengomunikasikan kebutuhan Anda dengan jelas di awal percakapan.  Anda bisa berkata, “Aku mau menceritakan apa yang selama ini menggangguku. Oh iya, aku hanya ingin bercerita ya, bukan meminta nasihat." Atau “Aku butuh izin ayah untuk naik gunung bersama teman-temanku minggu depan. Bolehkah aku menceritakan rencana kami kepada ayah?” Bagi beberapa orang, mengangkat topik-topik yang sensitif bisa menjadi pekerjaan yang sangat berat. Jika merasa demikian, cobalah terlebih dahulu menuliskan poin-poin penting di atas secarik kertas dan jadikan kertas tersebut panduan ketika harus berkomunikasi dengan orang tua Anda. Terkadang, topik-topik yang sensitif mampu menciptakan emosi yang sangat kuat di dalam diri Anda sehingga mengubur keinginan Anda untuk berbicara kepada orang tua. Mungkin Anda merasa terlampau takut atau malu untuk memulai diskusi tersebut. Alih-alih mengurungkan niat Anda, ceritakan saja emosi yang Anda rasakan kepada mereka.  Misalnya, Anda bisa berkata, “Aku ingin menceritakan sesuatu tapi aku takut ayah dan ibu marah kepadaku”. Anda juga bisa berkata, “Aku takut menceritakannya karena ini sedikit memalukan.” Jika Anda khawatir mereka akan marah setelah mendengarnya, katakan terlebih dahulu, “Jika yang akan kukatakan setelah ini membuat ayah dan ibu marah atau kecewa, aku minta maaf. Tapi aku tetap harus mengatakannya kepada kalian. Apa kita bisa bicara sebentar?”. Anda tentunya tidak harus sependapat dengan orang tua Anda dalam segala hal. Namun ingat, selalu komunikasikan pendapat Anda dengan tenang dan sopan. Berikut ini adalah beberapa strategi untuk menjaga kelancaran percakapan:  Tetap tenang dan hindari komentar-komentar yang tidak sopan. Alih-alih berkata, “Ayah dan ibu sangat tidak adil” atau “Aku membenci ayah dan ibu”, Anda bisa berkata, “Aku tidak setuju dengan pendapat ayah dan ibu karena…” Jangan membenci mereka sebagai individu. Ingatkan diri Anda bahwa Anda kesal terhadap keputusan mereka, bukan terhadap mereka sebagai individu. Gunakan ujaran “Aku” alih-alih “Kau”. Misalnya, alih-alih berkata, “Ayah tidak pernah memercayaiku dalam hal apa pun”, katakan, “Aku merasa sudah cukup dewasa untuk pacaran. Menurutku, mungkin aku bisa memulainya dengan pergi berkencan bersama-sama dengan teman-temanku yang lain.” Cobalah memahami keputusan orang tua dari sudut pandang Anda. Ketika Anda mau mencoba memahami mereka, kemungkinan besar mereka juga akan tergerak untuk melihat situasi tersebut dari sudut pandang Anda. Secara umum, seluruh orang tua menginginkan yang terbaik untuk anaknya; itulah mengapa mereka tidak bisa selalu berkata “ya” untuk segala hal. Percayalah, mereka akan mendengarkan Anda, memberikan dukungan, dan membimbing Anda sebaik yang mereka bisa. Jika keinginan Anda ditolak, terimalah penolakan tersebut dengan ikhlas. Gunakan nada bicara yang sopan dan jangan menggerutu atau melawan mereka. Dibutuhkan kedewasaan dan proses yang panjang untuk mampu merespons demikian. Namun percayalah, ketika mereka melihat Anda mampu bersikap dan berperilaku dewasa, kemungkinan besar mereka akan lebih mudah berkata “ya” di kemudian hari.  Ketika Anda merasa kecewa, merespons dengan penuh rasa syukur dan ikhlas tentunya akan sulit. Jika ini terjadi, ada baiknya Anda menenangkan diri sejenak dan membiarkan seluruh emosi menguap terlebih dahulu. Lakukan hal-hal sederhana seperti berjalan-jalan sore, joging, tidur siang, mencurahkan isi hati kepada sahabat, atau melakukan berbagai kegiatan positif yang mampu meredakan ketegangan Anda. Jika orang tua Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan emosi Anda, cobalah mencari dukungan dan bimbingan dari orang dewasa lain yang terpercaya seperti guru, pemuka agama, konselor, atau kerabat Anda.
Jangan takut berkata tidak. Ingatkan diri Anda mengenai "kekuatan" yang Anda miliki. Katakan kepada teman Anda bahwa orang tua Anda tidak memberikan izin. Jalin hubungan yang sehat dengan orang lain. Identifikasi emosi yang Anda rasakan. Ingatkan diri Anda bahwa memiliki emosi bukanlah suatu kejahatan. Ekspresikan perasaan Anda. Temukan cara untuk mengatasi emosi yang Anda rasakan. Pahamilah mengapa seorang melakukan penindasan. Jaga kontrol diri Anda. Laporkan situasi tersebut pada orang dewasa yang terpercaya. Ubah perspektif Anda. Kumpulkan dukungan yang Anda butuhkan. Jadilah lebih aktif. Bicaralah kepada orang tua Anda sebelum situasi yang menyulitkan terjadi. Pilih waktu yang tepat untuk berbicara. Ketahuilah ekspektasi Anda. Sampaikan perasaan Anda kepada orang tua Anda. Sampaikan ketidaksetujuan Anda dengan sopan. Terimalah keputusan mereka.
https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years https://www.wikihow.com/Get-Through-Hardships-During-High-School-Years
Dealing with Peer Pressure Managing Your Emotions Dealing with Bullies Having Difficult Conversations with Your Parents or Caregivers