Menggabungkan Olahraga
Diet apa pun akan berhasil jika kalori yang dibakar lebih besar daripada kalori yang dikonsumsi setiap hari. Tindakan ini akan menimbulkan kondisi yang disebut “defisit kalori”. Total asupan kalori pada diet Subway akan bervariasi, tergantung pada jenis roti, sayuran, dan daging (jika ada) yang Anda tambahkan untuk roti lapis. Sejak awal  jalan kaki adalah bagian dari Diet Subway. Selain mengonsumsi roti lapis Subway yang rendah lemak, Anda diharuskan untuk melakukan olahraga secara teratur. Juru bicara Subway yang memelopori Diet Subway berjalan sejauh 2,4 kilometer setiap hari seraya mempertahankan asupan lemak dan kalori yang rendah. Berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki akan tergantung pada seberapa jauh Anda berjalan, seberapa cepat Anda berjalan, dan berapa berat badan Anda.  Seseorang dengan berat badan 73 kg yang berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan sekitar 3 km/jam akan membakar 204 kalori. Jika ia berjalan dengan kecepatan 5,5 km/jam, kalori yang dibakar sebesar 314.  Seseorang dengan bobot 91 kg yang berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan 3 km/jam akan membakar 255 kalori. Jika ia menambah kecepatan menjadi 5,5 km/jam, kalori yang dibakar sebesar 391.  Seseorang yang memiliki bobot 109 kg dan berjalan selama satu jam dengan kecepatan 3  km/jam akan membakar 305 kalori. Pada kecepatan 5,5 km/jam, ia akan membakar 469 kalori. Banyak ahli medis mewanti-wanti bahwa mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori setiap hari, seperti yang dijalankan oleh pelopor diet dan juru bicara Subway, dapat menyebabkan kekurangan zat besi, kalsium, dan protein, dan pada akhirnya memperlambat metabolisme pelaku diet. Pelopor diet ini berhasil menurunkan berat badan 111 kg. Namun, Subway memperingatkan bahwa hasil ini tidak berlaku untuk semua orang. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi profesional yang diakui sebelum memulai diet ini atau program penurunan berat badan lainnya.
Seimbangkan jumlah kalori yang masuk dan  dibakar. Lakukan jalan kaki. Pahami Diet Subway.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet
Incorporating Exercise