Bangun Pagi Bersiap untuk Tidur
Jika Anda kembali tidur, Anda kalah. Alarm snooze Anda tidak akan cukup lama bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak istirahat, dan menekan snooze hanya akan membuat Anda kembali memasuki tidur yang meresahkan dan menghabiskan waktu berharga Anda. Jika Anda memiliki rutinitas pagi yang baik, seharusnya tidak sulit bagi Anda untuk menekan tombol alarm satu kali dan bangun lalu memulai hari Anda. Memang awalnya ini sulit, namun Anda bisa berkembang dalam mempermudahnya. Satu hal yang bisa Anda lakukan untuk memotivasi diri Anda agar tidak menekan tombol snooze adalah memikirkan hal yang ingin Anda lakukan dan hanya bisa Anda selesaikan dengan waktu yang cukup. Mungkin Anda bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa, jika Anda bangun tanpa menekan snooze, Anda bisa menonton 10 dari acara televisi pagi favorit Anda, bahwa Anda bisa membaca artikel yang sudah lama ingin Anda baca, atau Anda bisa berjalan-jalan sebentar mengelilingi kompleks. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya bisa melakukan ini jika Anda langsung bangun, Anda lebih termotivasi untuk melakukannya. Minum segelas air yang menyegarkan akan mulai membangunkan Anda dan mengatur tubuh Anda. Berdiri sambil minum dan Anda akan merasa tubuh serta panca indera Anda perlahan hidup. Jika air tersebut dingin, itu akan membangunkan Anda dengan lebih mudah. Anda bahkan bisa meletakkan sebotol air di dekat tempat tidur untuk memotivasi Anda bangun lebih awal. Ini juga akan membantu Anda tetap sadar dan tidak mengantuk selagi Anda melakukan rutinitas pagi. Bersihkan mata Anda, tepuk pipi Anda secara perlahan, dan gelengkan kepala selagi Anda membangunkan diri. Jika Anda belum merasakan efeknya, percikkan air lagi pada wajah cantik itu! Melangkahlah ke teras depan atau balkon dan hirup udara segar. Ini juga akan membantu Anda bangun, sadar, dan siap memulai hari. Mengubah lingkungan Anda seperti ini juga bisa memotivasi Anda untuk bangun. Jika ada orang di luar, lihatlah mereka memulai hari sekolah dan kerja dan ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri dalam perjuangan bangun pagi. Ini bisa membantu Anda merasa lebih terhubung dan lebih termotivasi untuk bangun. Memiliki sarapan yang sehat dan bernutrisi bisa memberikan energi yang diperlukan untuk membangunkan pikiran serta tubuh Anda tanpa memberatkan Anda. Jangan mengonsumsi makanan yang terlalu berminyak atau berlemak, seperti telur dadar keju atau daging babi asap berminyak, dan pilih makanan yang lebih sehat yang bisa membuat Anda tetap sadar lebih lama. Berikut beberapa pilihan bagus yang bisa Anda coba:  Protein tidak berlemak, seperti kalkun asap, daging paha babi yang tidak berlemak, atau putih telur Sayuran seperti kubis, seledri, atau bayam Gandum seperti oatmeal atau sereal Yogurt kecil Secangkir kopi atau teh juga bisa membantu Anda bangun lebih awal dan memulai hari – beberapa orang mengatakan bahwa bahkan bau kopi bisa membangunkan mereka. Cukup satu cangkir kopi bisa membantu Anda merasa lebih sadar, namun Anda sebaiknya menghindari minum terlalu banyak kopi dalam sehari, atau Anda akan lebih sulit tidur, dan bangun pagi. Jika Anda pecandu kopi, usahakan menguranginya hingga satu atau dua cangkir sehari dan hindari minum kopi setelah tengah hari. Ini akan membantu Anda memulai hari dengan benar dan mencegah Anda mengantuk nantinya. Hindari minuman energi! Walaupun kudapan manis ini bisa membantu Anda belajar untuk ujian kalkulus, ini akan membuat jantung Anda berdebar dan akan membuat Anda lebih sulit tidur. Mandi air panas mungkin membuat Anda lebih mengantuk, namun mandi air dingin atau hangat bisa membantu Anda lebih sadar. Walaupun kebanyakan orang suka mandi di malam hari, mandi di pagi hari bisa membantu membangunkan seluruh tubuh Anda. Beberapa orang suka mandi setelah bangun tidur, dan yang lainnya suka makan sarapan terlebih dahulu. Anda harus menemukan apa yang sesuai untuk Anda – dan tetap melakukannya. Jika Anda ingin mampu tidur dengan mudah dan bangun pagi, Anda harus mempertahankan kebiasaan sehat sepanjang hari. Ada banyak hal berbeda yang bisa Anda lakukan untuk tetap sadar sepanjang hari, namun berikut beberapa ide untuk memudahkan hari Anda:  Tidur siang jika Anda membutuhkannya. Tidur siang selama 20 menit atau lebih bisa membantu Anda merasa lebih segar. Namun, tidur siang selama satu jam atau lebih malah bisa membuat Anda lebih mengantuk dan membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Berolahraga di awal hari. Olahraga bisa membantu tubuh Anda melepaskan energi dan membantu Anda siap untuk tidur di malam hari. Jangan berolahraga di sore hari atau adrenalin Anda masih memompa dan Anda akan lebih sulit tidur. Habiskan waktu di luar. Dapatkan udara segar, cari sinar matahari, dan jangan berada di dalam rumah seharian. Ini akan memberikan Anda energi pada siang hari, dan akan membantu Anda siap untuk tidur saat waktunya tiba. Tetap terhidrasi. Minum setidaknya 8 gelas 30ml air sepanjang hari akan memberikan energi serta membantu Anda tetap sehat.  Konsumsi makanan sehat. Makan setidaknya tiga hidangan seimbang yang akan memberikan Anda protein, buah dan sayur, dan makan kudapan kecil, seperti buah, kacang atau yogurt sepanjang hari agar tubuh Anda tidak pernah kehabisan energi. Cari keseimbangan antara tidak pernah lapar atau terlalu kenyang, dan buatlah makan sehat bagian dari rutintas harian Anda. Jika Anda ingin bangun pagi, Anda harus berencana tidur awal, atau setidaknya lebih awal dari yang Anda harapkan. Satu hal yang harus Anda lakukan agar ini terjadi adalah menghindari kafein di sore hari – idealnya, Anda seharusnya menghindarinya setelah tengah hari. Walaupun Anda mungkin mengantuk, ada cara lain untuk mendapatkan energi, dan kafein seharusnya merupakan pilihan terakhir. JIka Anda ingin tidur dan bangun tanpa masalah, jangan minum kafein pada siang dan malam hari. Walaupun segelas anggur atau bir bisa membantu Anda tidur setelah hari yang panjang, alkohol sebenarnya membuat Anda sulit untuk tidur lelap, oleh karena itu Anda bisa tidur 8 jam setelah minum alkohol namun di pagi hari Anda akan merasa mengantuk dan pegal. Anda boleh minum anggur dengan makan malam, namun pastikan tidak meminumnya setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, atau Anda akan lebih sulit tidur, dengan begitu, lebih sulit untuk bangun pagi. Jika Anda terlambat makan malam dan tidur satu jam setelahnya, akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur karena tubuh Anda masih mencerna makanan. Makan campuran sehat sayuran, protein seperti ikan atau ayam, dan karbohidrat sehat, seperti nasi merah atau pasta gandum. Pastikan Anda makan cukup sehingga tidak terbangun lapar di tenagh malam, namun tidak berlebihan sehingga Anda merasa terlalu kenyang dan tidak bisa tidur.  Hindari mengonsumsi makanan yang sangat pedas, berat, atau mengandung banyak krim, atau tubuh Anda akan lebih sulit mencernanya dan Anda akan lebih sulit tidur. Walaupun tetap terhidrasi sepanjang hari sangat penting, Anda sebaiknya membatasi air yang Anda minum setelah jam 7 malam, atau sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Anda tidak mau sering terbangun tengah malam untuk ke kamar kecil. Jika Anda ingin mudah tertidur, Anda sebaiknya menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur – dan untuk berhubungan seks, jika Anda telah mencapai titik itu dalam hidup Anda. JIka Anda bekerja di tempat tidur, menonton televisi di tempat tidur, atau bahkan bertengkar dengan sahabat Anda melalui telepon di tempat tidur, Anda akan menganggap tempat tidur sebagai tempat beraktifitas, bukan tempat beristirahat. Pastikan tidak menggunakan perabotan penting ini untuk banyak aktifitas jika Anda ingin tidur lelap. Anda juga boleh membaca sebentar sebelum tidur. Pastikan saja materinya menenangkan – atau fantasi – sehingga tidak membuat Anda stres. Walaupun Anda pikir menonton televisi atau membaca gosip selebriti di internet bisa membantu Anda tidur, ini sebenarnya mengganggu Anda saat tiba waktunya untuk tidur. Anda ingin pikiran Anda setenang mungkin setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh Anda memiliki waktu untuk memasuki proses tidur. Anda bisa memainkan musik yang ringan dan menenangkan, seperti musik jazz atau klasik selagi bersiap untuk tidur. Namun jangan mainkan musik hip hop favorit Anda, atau pikiran Anda akan berputar. Jika Anda ingin mudah tertidur, Anda harus menemukan rutinitas yang sesuai untuk Anda. Tiap orang berbeda, namun Anda sebaiknya mencoba beberapa hal hingga Anda menemukan apa yang membuat Anda tidur semudah mungkin. Ini mungkin berarti minum secangkir teh kamomil, membaca puisi, meregangkan badan, atau mendengarkan musik klasik. Ini juga bisa saja berarti suatu kombinasi dan hal tersebut. Mungkin Anda suka menyisir rambut sebelum tidur, atau memakai baju tidur sutra. Cari apapun yang sesuai untuk Anda, dan lakukan tiap malam, agar pikiran Anda ketika Anda berusaha mematikannya. Walaupun beberapa orang suka mandi air hangat sebelum tidur, Anda sebaiknya melakukan ini jika Anda memiliki sisa waktu beberapa jam sebelum tidur. Mandi air hangat sebenarnya menaikkan suhu badan Anda dan akan mempertahankannya selama beberapa waktu, membuat tidur menjadi lebih sulit. Ini sangat penting jika Anda ingin bangun awal. Walaupun penting untuk mendapatkan 7-9 istirahat tiap malam, penting juga untuk tidur pada waktu sama dan bangun pada waktu sama agar tubuh Anda memiliki rutinitas. Cari waktu dimana Anda ingin tidur dan bangun dan tetapkan. Anda akan takjub dengan betapa mudahnya untuk bangun pagi setelah Anda melakukannya beberapa kali.  Jika Anda tahu Anda harus bangun pagi dan berusaha tidur tiga jam lebih awal hari itu, itu kemungkinan tidak akan berhasil. Anda harus sedikit demi sedikit bangun dan tidur lebih awal agar tubuh Anda terbiasa. Bangun sangat awal setelah Anda biasanya bangun siang akan lumayan menyakitkan, jadi lebih baik untuk melakukannya secara perlahan. Beberapa orang suka menggunakan akhir pekan untuk tidur lebih lama. Anda pastinya bisa mendapatkan lebih banyak tidur pada akhir pekan – sekitar satu jam sudah cukup – namun jika Anda secara dramatis meningkatkan waktu tidur pada akhir pekan, akan lebih sulit bagi Anda untuk kembali pada rutinitas hari kerja saat waktunya tiba. Letakkan jam alarm Anda pada sisi lawan kamar, pada lemari, atau cukup jauh sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya. Jika jam tersebut dekat dengan Anda sehingga Anda bisa langsung mematikannya, tidak akan ada yang menghalangi Anda menekan tombol snooze. Anda sebaiknya meletakkannya jauh dari jangkauan, namun cukup dekat sehingga Anda bisa mendengarkannya, tentu saja. Jika Anda ingin benar-benar memaksa diri untuk bangun, Anda bisa meletakkan alarm kedua di ruangan berbeda. Dengan begitu, Anda akan terpaksa bangun untuk mematikannya, namun Anda tidak harus khawatir mengenai tidak mendengarnya. Sebelum Anda tidur, saat Anda merasa terlelap, bayangkan keesokan harinya. Bayangkan mendengarkan alarm Anda dan membuka mata sambil menjangkaunya. Bayangkan diri Anda tersenyum, meregangkan tangan di atas kepala, menguap, dan membangunkan diri dengan cepat. Bayangkan diri Anda minum segelas air, ke kamar mandi dan memulai hari Anda di pagi hari. Jika Anda bisa memvisualisasikan ini terjadi, esok pagi, akan lebih mudah untuk membuat ini sebuah realita. Selagi Anda kesulitan untuk bangun, ingatkan diri Anda betapa mudahnya untuk bangun saat Anda membayangkannya, dan usahakan membuat itu terjadi. Setelah Anda menyelesaikan rutintas malam, kini Anda tinggal naik ke tempat tidur dan menutup mata. Namun ada beberapa hal kecil yang harus Anda ingat sebelum melakukan itu. Berikut apa yang bisa Anda lakukan untuk memastikan tidur Anda sangat menenangkan:  Jangan lakukan apapun yang menyebabkan stres di malam hari. Hindari berdebat dengan suami/istri Anda, membalas email kantor, atau memiliki pembicaraan telepon yang menyebabkan stres. Jika itu bisa menunggu sampai keesokan harinya, tinggalkan agar Anda tidak ke tempat tidur dengan merasa letih. Turunkan suhu. Tubuh Anda akan lebih mudah istirahat jika suhu ruangan 22 derajat atau lebih rendah. Anda bahkan bisa membuka jendela jika diluar sedikit berangin. Katakan selamat tinggal pada kucing tersayang Anda. Walaupun pemilik hewan sangat suka tidur dengan kucing mereka, ini terbukti membuat mereka lebih sulit tidur.
Jangan menekan tombol snooze. Minum segelas air dingin. Percikkan air dingin pada wajah Anda. Hirup udara segar. Makan sarapan yang bernutrisi. Minum kafein, namun tidak terlalu banyak. Mandi dengan air dingin. Tetap sadar sepanjang hari. Hindari kafein. Hindari alkohol setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Makanan sajian yang mengenyangkan namun sehat 2-3 jam sebelum tidur. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Matikan semua rangsangan visual setidaknya satu jam sebelum tidur. Miliki rutinitas bersantai yang menenangkan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari. Letakkan jam alarm Anda jauh dari jangkauan. Visualisasikan diri Anda bangun dengan mudah. Bersiaplah untuk tidur yang menenangkan.
https://www.wikihow.com/Get-up-Early https://www.wikihow.com/Get-up-Early
Getting Up Early Getting Ready for Bed