Mengubah Kebiasaan Makan Saran Umum
Anda pasti pernah mendengar saran ini sebelumnya, tapi sarapan memang kegiatan makan yang paling penting sepanjang hari. Menyantap sarapan yang sehat dan seimbang akan memulai kerja metabolisme tubuh Anda setelah sepanjang malam tidak makan dan membuat tubuh siap sepanjang hari.  Menyantap sarapan akan memberikan lebih banyak energi sehingga Anda akan lebih aktif sepanjang hari sekaligus lebih meningkatkan nafsu makan.    Beberapa pilihan sarapan yang seimbang, sehat, dan baik adalah sereal, yoghurt, granola (menu sarapan yang terdiri dari oat, kacang, madu, dan berondong beras, lalu dipanggang), buah segar, dan smoothie buah yang sehat. Jika Anda mencoba untuk meningkatkan asupan kalori, oleskan selai kacang pada selembar roti gandum utuh atau roti gandum utuh yang dipanggang. Rasanya lezat dan mengandung lemak sehat. Makan dalam porsi kecil dan sering daripada makan tiga kali sehari adalah cara yang baik untuk membentuk nafsu makan yang sehat. Orang-orang dengan nafsu makan sedikit seringkali kehilangan selera dengan porsi makan besar saat jam makan siang. Sebaliknya, makan dengan porsi kecil dapat mengurangi kecemasan dan tidak terlalu mengenyangkan daripada makan dengan porsi besar. Makan dalam waktu yang sering masih memungkinkan Anda mengonsumsi jumlah makanan yang sama secara keseluruhan.  Makan dengan porsi lebih kecil juga dapat membantu Anda agar tidak mengalami kekenyangan dan lemas setelah makan, yang menjadi alasan banyak orang dengan nafsu makan sedikit untuk tidak menikmati makanan dalam porsi besar. Cobalah makan dengan porsi kecil 4-6 kali sehari agar tidak terlalu kekenyangan. Jangan takut untuk melakukan hal yang tidak biasa dan makan kapan pun Anda merasa nafsu makan. Jika Anda lebih memilih makan banyak di pagi hari daripada malam hari, lakukan saja. Jika Anda lebih suka membagi porsi makan malam menjadi dua porsi kecil-kecil, itu juga bagus. Makan kudapan yang sehat dapat membantu Anda ketika memiliki masalah makan dalam porsi besar saat waktu makan utama. Porsi yang kecil dapat mengurangi kecemasan dan sering makan kudapan dapat membantu membentuk pola pikir yang benar tentang makan. Cobalah untuk meletakkan kudapan kecil favorit Anda di dalam mangkuk kecil  di area yang  jarang ditempati di dalam rumah,  seperti meja dapur atau meja kecil di ruang tamu, untuk mendorong kegiatan mengudap sepanjang hari.  Pilihlah makanan yang mengandung gula dan lemak sehat yang tinggi seperti pisang, alpukat, kacang-kacangan, selai dan saus yang lezat seperti hummus (saus yang terbuat dari kacang arab) atau keju krim, atau kudapan asin seperti jagung popcorn dan pretzel (kue khas Eropa yang rasanya asin dan sedikit manis). Perlu diingat bahwa kudapan bukan dimaksudkan untuk dimakan sebagai pengganti makan utama, namun sebagai pelengkap. Jadi, hindarilah makan kudapan mendekati waktu makan utama. Karena kalau tidak begitu, Anda bisa merusak nafsu makan Anda. Makan lebih banyak itu lebih mudah jika Anda makan makanan yang Anda sukai. Luangkan waktu dan lakukan persiapan untuk membeli dan merencanakan makanan utama dan kudapan yang Anda suka. Cara ini akan menghindari Anda supaya tidak mogok makan hanya karena tidak ada makanan di rumah yang merangsang nafsu Anda.  Jika Anda memiliki berat badan yang ideal, Anda tak perlu terlalu khawatir dan tetap mematuhi diet sehat. Jika Anda menyukai kue cokelat atau pizza, turutilah kata hati Anda dan makanlah makanan manis atau kudapan lezat favorit Anda. Namun, terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan perut Anda kekenyangan atau tidak enak, jadi jangan makan berlebihan.  Anda juga bisa makan makanan nostalgia favorit Anda, makanan rumahan, atau masa kecil. Misalnya beef stew (hidangan daging berkuah kental) atau pai ayam. Makanan yang berhubungan dengan kenangan manis lebih mudah untuk dimakan. Makanan yang memiliki aroma yang tajam bisa sangat mengganggu dan membuat Anda tidak mau menghabiskan makanan Anda, apalagi jika awalnya Anda tidak merasa lapar. Hindari makanan seperti ikan tuna atau keju berbau tajam (kecuali jika Anda menyukainya) atau apapun yang memiliki aroma yang tidak merangsang nafsu makan Anda. Ingat, makanan panas biasanya memiliki aroma yang lebih tajam daripada makanan dingin, jadi cobalah makan sandwich, salad, atau daging olahan yang disajikan dingin, jika Anda tidak suka makanan beraroma tajam. Sebaliknya, makanan yang memiliki aroma yang menyenangkan atau harum bisa merangsang nafsu makan dan bisa membuat perut menari-nari. Tambahkan daun-daunan bumbu dapur atau rempah-rempah dalam makanan favorit Anda untuk menciptakan aroma yang menggoda dan menambah selera pada makanan. Anda tak lagi mual karena harus makan makanan hambar dan membosankan.  Kayumanis adalah salah satu rempah yang seringkali dianggap bisa merangsang nafsu makan secara alami. Tambahkan kayumanis pada makanan yang dipanggang, taburkan sedikit pada roti mentega panggang, atau tambahkan sedikit saja ke dalam secangkir cokelat panas untuk memberikan aroma dan rasa yang lebih hangat dan pedas.  Daun-daunan bumbu dapur seperti selasih, oregano, thyme, rosemary, dan adas bisa menambah selera dan rasa untuk berbagai jenis hidangan. Lakukan eksperimen menggunakan daun-daunan ini untuk berbagai hidangan hingga Anda menemukan kombinasi yang Anda sukai. Serat, nutrisi yang ada pada buah-buahan, sayuran, dan makanan yang terbuat dari gandum utuh adalah komponen yang penting dalam diet yang sehat. Namun, makanan kaya serat bisa membuat perut kekenyangan. Jadi yang paling baik adalah mengonsumsi makanan berserat dalam jumlah yang cukup jika Anda sedang berusaha meningkatkan nafsu makan.  Tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk memproses makanan kaya serat daripada makanan lain, sehingga cocok untuk orang-orang yang sedang berusaha makan sedikit sementara tubuhnya masih memiliki banyak energi sepanjang hari.  Namun, jika Anda mencoba meningkatkan nafsu makan, maka membatasi konsumsi makanan tinggi serat seperti nasi merah, pasta, dan sereal mengandung gandum utuh dapat membantu Anda agar lebih merasa lapar. Cara ini hanya bisa digunakan sebagai solusi jangka pendek, karena serat penting untuk fungsi tubuh yang normal dan sehat. Makan bisa menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan jika Anda berusaha menciptakan atmosfer yang menyenangkan saat waktu makan. Nyalakan lilin, putar musik, atau tontonlah acara TV favorit Anda saat makan. Hindari pula topik percakapan yang membuat stres saat di meja makan, apalagi jika nafsu makan Anda yang buruk merupakan gejala dari kecemasan. Tubuh dirancang untuk membutuhkan lebih banyak energi dari makanan setelah membakar kalori, jadi Anda akan merasa lebih lapar setelah berolahraga.   Anda tak perlu melakukan latihan yang berat di pusat kebugaran, cukup berjalan cepat di luar rumah untuk menghirup udaran segar selama setengah jam sebelum makan dapat membantu merangsang nafsu makan. Jika berat badan Anda di bawah ideal, Anda harus menghindari olahraga yang berat. Karena meskipun Anda akan lebih lapar setelah berolahraga, makanan yang Anda makan hanya akan menyeimbangkan kalori yang dibakar saat berolahraga, yang mana hal ini tidak baik jika Anda sedang berusaha meningkatkan berat badan. Tinggalkan olahraga yang berat sampai nafsu makan Anda meningkat dan berat badan Anda naik. Anda harus minum antara 6-8 gelas air atau minuman berbahan dasar air setiap hari. Minum segelas air satu jam sebelum dan sesudah makan dapat membantu pencernaan dan memastikan tidak ada makanan yang terlalu banyak di dalam perut  dalam waktu tertentu. Namun, Anda juga tidak boleh minum terlalu banyak sebelum makan, karena hal ini bisa menurunkan nafsu makan dan membuat Anda seolah-olah merasa kenyang. Teh herbal tertentu biasanya juga digunakan untuk meningkatkan nafsu makan, yaitu peppermint, adas, dan akar manis. Minumlah satu atau dua cangkir teh herbal sepanjang hari untuk meningkatkan asupan cairan dan nafsu makan. Membuat catatan harian makanan adalah cara yang baik untuk mengidentifikasi dan memahami masalah Anda dengan makanan, sehingga Anda bisa berusaha mengatasinya. Setiap hari, Anda harus membuat catatan saat merasa lapar atau mencatat makanan yang paling merangsang nafsu makan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mengidentifikasi waktu dan makanan yang baik untuk dimakan, sehingga Anda bisa memaksimalkan nafsu makan.  Anda juga harus membuat catatan tentang makanan atau aroma yang menurunkan nafsu makan, sehingga Anda bisa menghindarinya di lain waktu. Selain itu, membuat catatan harian makanan akan memudahkan Anda untuk menelusuri kemajuan yang Anda capai, sehingga bisa meningkatkan rasa percaya diri. Jika Anda sering makanan sendirian, maka akan lebih mudah untuk melewatkan waktu makan atau menghindari makan makanan yang ada di piring. Aturlah rencana makan malam keluarga atau undanglah teman untuk makan bersama Anda. Anda akan menikmati lebih banyak pengalaman dan mungkin tidak sadar kalau sedang makan.   Makan bersama orang lain adalah ide yang bagus karena mereka bisa memberi semangat untuk Anda dan bertanggung jawab terhadap makanan yang tidak menimbulkan selera, jika itu yang Anda inginkan. Jika makan bersama keluarga dan teman tidak bisa menjadi alternatif, bergabunglah dengan business breakfast club (pertemuan bisnis sambil sarapan yang diadakan komunitas tertentu) atau komunitas sosial yang memiliki kesamaan minat di mana Anda bisa makan bersama beberapa kali dalam seminggu. Makan dengan piring yang lebih besar daripada biasanya adalah trik psikologis yang memicu otak untuk percaya kalau Anda sedang makan makanan dengan porsi yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda bisa makan lebih banyak daripada jika makanan disajikan dalam jumlah banyak dalam piring kecil, bahkan jika porsi makanannya sama. Menggunakan piring berwarna cerah dan mengatur makanan secara estetis dan menyenangkan juga dianggap mempengaruhi nafsu makan secara positif. Jika nafsu makan Anda tetap tidak berubah, sebaiknya berkonsultasi pada dokter. Jika dokter merasa nafsu makan Anda berpengaruh secara negatif pada kesehatan Anda, maka ia akan memberi resep obat untuk merangsang nafsu makan seperti megestrol atau siproheptadina yang bisa membantu mengembalikan nafsu makan yang sehat dengan cepat.
Lakukan selalu sarapan. Makanlah dalam porsi kecil namun sering. Makanlah kudapan yang sehat. Pilihlah makanan favorit Anda. Hindari makanan dengan aroma yang menusuk. Gunakan daun-daunan bumbu dapur dan rempah-rempah saat memasak. Makanlah makanan berserat dalam jumlah lebih sedikit. Ciptakan waktu makan yang menyenangkan. Olahraga. Melakukan olahraga ringan benar-benar membantu merangsang nafsu makan. Minumlah dalam jumlah yang cukup. Buatlah catatan harian makanan. Jangan makan sendirian. Gunakan piring yang besar. Berkonsultasilah pada dokter.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Appetite https://www.wikihow.com/Increase-Your-Appetite
Changing Your Eating Habits General Advice