Mengekspresikan Diri Bersikap Peduli
Ketika Anda menyimpan sendiri masalah atau kekhawatiran Anda, maka hal-itu akan mulai menumpuk di dalam pikiran dan menjadi sebuah dinding penghalang antara Anda dan pasangan. Anda tidak perlu menceritakan setiap hal pada pasangan, namun ketika ada sesuatu yang penting disimpan sendiri, maka akan menjadi masalah. Ketika Anda terbuka dengan pasangan, Anda bisa berusaha untuk mengatasi masalah bersama-sama.    Anda tahu perbedaan antara hal yang tidak penting dan hal yang membutuhkan perhatian pasangan. Jujurlah dengan diri sendiri, meskipun itu sulit. Mengatakan sesuatu secara berlebihan bisa menjadi masalah, tergantung dari seperti apa pasangan Anda. Jika pasangan Anda adalah tipe orang yang pendiam yang tidak ingin membahas hal-hal kecil, perhatikan hal ini dan jangan terlalu berlebihan. Jika Anda membawa masalah yang penting pada saat yang salah, maka percakapan yang intim dan produktif dengan cepat bisa menjadi perselisihan. Jangan berusaha untuk membuat percakapan yang penting ketika salah satu dari Anda sedang terburu-buru, lelah, lapar, atau terganggu. Jika salah satu faktor ini selalu terjadi, carilah waktu untuk melakukan percakapan yang tenang. Pastikan Anda berdua melakukan percakapan dan siap untuk berkomunikasi.  Memberikan kabar buruk atau topik yang berat sehingga pasangan Anda terkejut sebenarnya bisa menyebabkan reaksi fisik yaitu produksi hormon stres kortisol yang berlebihan. Pasangan Anda akan merasa sangat cemas, sehingga sulit untuk bersikap tenang dalam pembicaraan.  Rencanakan kegiatan harian atau mingguan di mana Anda dan pasangan memiliki waktu untuk bicara tanpa gangguan. Pagi hari atau malam hari setelah makan malam di akhir pekan adalah pilihan waktu yang baik. Jika pasangan Anda tidak bersemangat untuk berbicara, jangan paksakan. Tanyakan padanya apakah ia mau jika Anda merencanakan waktu lain untuk berdiskusi. Jika Anda cenderung cepat menangis, bingung, dan marah selama melakukan pembicaraan yang intim, pasangan Anda akan menjadi takut. Jangan mencoba berbicara ketika Anda merasa cemas dan marah. Tunggulah sampai merasa tenang dan fokus. Anda tidak boleh menularkan emosi negatif pada pasangan. Inilah resep untuk mencegah perselisihan.  Ini bukan berarti Anda tidak boleh mengekspresikan emosi pada pasangan. Tentu saja boleh! Tidak menunjukkan emosi sama sekali sama buruknya atau lebih buruk daripada mengekspresikan emosi berlebihan. Namun, dengan mengendalikan emosi dan tidak menumpahkan semuanya sekaligus bisa membantu Anda saling memahami satu sama lain ketika mencoba mengomunikasikan sesuatu yang penting. Berusahalah sekuat tenaga untuk tidak berteriak pada pasangan dengan kemarahan. Tindakan ini bukan hanya tidak produktif, namun juga membuat pasangan Anda menjadi takut. Setiap pasangan yang menikah mengalami perselisihan. Ketika perselisihan menjadi tidak terkendali lalu berubah menjadi serangan pribadi dan tuduhan, maka perselisihan itu menjadi racun dalam hubungan. Mengekspresikan diri dengan benar dan sopan ketika Anda sedang berselisih adalah hal yang sangat penting. Jangan berteriak, memanggil nama, atau mengekspresikan kebencian kepada pasangan. Anda hanya akan menciptakan kerusakan yang sangat sulit untuk diperbaiki.  Jangan memancing pasangan Anda sehingga ia menjadi marah. Jangan lakukan hal ini, tak peduli seberapa marah dan jengkelnya Anda. Tujuannya adalah bukan untuk menyakiti pasangan, tapi membuat diri Anda mengerti. Bersikap buruk tidak akan memperbaiki keadaan. Ada beberapa hal yang tidak seharusnya Anda utarakan pada pasangan. Jangan berkata “Aku benci kamu.” Jangan berkata “Kita cerai saja.” Jangan berkata “Aku tidak pernah mencintaimu.” Jangan berkata apapun kecuali Anda bersungguh-sungguh dengan ucapan Anda, karena sekali Anda mengatakannya, Anda tidak bisa menariknya kembali dan Anda tak perlu menyangsikan lagi kalau pasangan Anda tidak akan pernah melupakannya. Tak ada yang menyebabkan sebuah perselisihan lebih cepat terjadi daripada sebuah tuduhan yang dimulai dengan kata “kamu.” “Kamu tidak membayar tagihan itu.” “Kamu bilang mau menelepon, tapi nyatanya kamu tidak menelepon.” “Kamu membuat kekacauan lagi.” Penyusunan kata-kata ini akan membuat orang menjadi defensif dan menimbulkan perasaan yang tidak enak, lalu biasanya bereaksi dengan membuat situasi menjadi lebih panas atau menghentikan pembicaraan. Tak ada satu pun yang memberikan hasil yang positif. Jadi ketika ada hal yang ingin Anda bicarakan, utarakan dengan cara yang terdengar tidak seperti menuduh. Inilah beberapa contohnya:    ”Aku perhatikan tagihan itu belum dibayar. Apakah kamu tidak keberatan kalau membayarnya sore ini?” ”Aku mengerti kamu sibuk, tapi aku akan sangat senang jika kamu bisa membantuku mengurus anak-anak akhir pekan ini.” Riset menunjukkan bahwa pasangan yang mengutarakan hal-hal yang positif daripada hal-hal yang negatif memiliki pernikahan yang lebih kuat dan awet. Jika melonarkan sebuah kritik, katakanlah lima hal yang positif. Katakan hal-hal yang positif daripada hal-hal yang negatif. Riset menunjukkan bahwa pasangan yang mengutarakan hal-hal yang positif daripada hal-hal yang negatif memiliki pernikahan yang lebih kuat dan awet. Jika melontarkan sebuah kritik, katakanlah lima hal yang positif. Katakan hal-hal yang positif daripada hal-hal yang negatif. Riset menunjukkan bahwa pasangan yang mengutarakan hal-hal yang positif daripada hal-hal yang negatif memiliki pernikahan yang lebih kuat dan awet. Jika melonarkan sebuah kritik, katakanlah lima hal yang positif. Awalnya mungkin akan terasa sulit, namun ketika Anda terbiasa, mengatakan hal-hal baik pada pasangan akan mengingatkan Anda berdua tentang cinta yang Anda berikan satu sama lain.    Pujilah pasangan Anda ketika berhasil melakukan sesuatu dengan baik. Katakan sesuatu yang positif tentang kepribadiannya, seperti “Kamu selalu optimis. Aku menyukai sifatmu itu.” Katakan sesuatu yang manis tentang tubuhnya. Katakan “Aku mencintaimu.” Anda dan pasangan adalah satu tim. Anda menikah karena Anda ingin menghadapi kehidupan bersama-sama, bukan malah menyulitkan satu sama lain. Tak ada suatu tujuan untuk ”memenangkan” argumen dengan niat yang buruk. Meskipun Anda berhasil mendapatkan apa yang Anda inginkan, sebenarnya Anda kalah, karena bersikap kompetitif dengan pasangan akan mengikis kepercayaan dan menghancurkan fondasi sebuah hubungan. Meskipun Anda tahu Anda benar dan pasangan Anda salah, Anda tidak boleh merasa puas dengan “kekalahannya.” Sebaliknya, bersatulah kembali dan tentukan kembali prioritas Anda berdua sehingga bisa sejalan lagi. Pasangan yang tertawa bersama dan bersenang-senang bersama akan berhasil menjaga keromantisan hubungan lebih lama daripada pasangan yang tidak melakukannya. Hidup penuh dengan masalah, namun fokus pada kebahagiaan bersama adalah hal yang penting. Ada cahaya yang bisa ditemukan bahkan dalam peristiwa yang paling menyedihkan sekalipun. Jika Anda bukan orang yang senang bergurau, pasangan Anda akan terkejut ketika Anda berusaha menciptakan keceriaan dalam hubungan. Tak ada yang bisa Anda berdua lakukan dengan sesuatu yang terjadi di masa lalu. Hal yang bisa Anda lakukan adalah mengubah perilaku di masa depan. Jangan mengungkit-ungkit! Ini adalah kalimat ajaib yang membuat kemarahan pasangan Anda sirna. Kalimat ini tak akan menyisakan ruang untuk berdebat lebih jauh. Akuilah ketika Anda bersalah. Bersikap keras kepala tidak akan membantu memperbaiki hubungan. Ketika Anda merasa marah, terisolasi, atau lelah, maka akan sulit melihat hal-hal lain di luar masalah Anda sendiri. Kebutuhan Anda tidak terpenuhi. Anda merasa telah memberikan lebih dari yang Anda dapatkan dan kesabaran Anda sudah habis. Namun, bagaimana dengan pasangan Anda? Bagaimana perasaannya? Memang sulit untuk melepaskan pikiran dari masalah Anda dan beralih memikirkan masalah pasangan, namun langkah ini penting dilakukan untuk menciptakan komunikasi yang lebih baik.  Jika sulit mengetahui perasaan pasangan, tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda jika Anda adalah dia. Bagaimana perasaan Anda jika Anda yang  memiliki tuntutan pekerjaan yang sulit yang dimiliki pasangan Anda? Bagaimana perasaan Anda jika pasangan Anda harus berangkat ke kantor dan pulang ke rumah 2 jam sehari? Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda terhadap setiap halangan yang dihadapi pasangan Anda. Perhatikanlah bagaimana perilaku Anda mempengaruhi pasangan Anda. Apakah mungkin perilaku Anda mempengaruhi pasangan secara negatif? Setiap kali Anda merasa perlu mengutarakan pernyataan kritis, coba tempatkan diri Anda di pihaknya. Misalnya, ketika Anda mengabaikan pasangan Anda, bayangkan bagaimana jika pasangan Anda mengabaikan Anda ketika Anda menghampirinya Komunikasi adalah mendengarkan seperti halnya mengekspresikan diri. Ketika pasangan Anda mencoba menjelaskan sesuatu pada Anda, apakah Anda mendengarkan? Mendengarkan berarti benar-benar mendengarkan apa yang orang lain katakan dan Anda berusaha sekuat tenaga untuk memahami sudut pandangnya. Untuk bersikap seperti ini, Anda bisa melakukan pembicaraan yang lebih dalam, intim, dan jujur.  Jika pikiran Anda ke mana-mana sementara pasangan Anda sedang berbicara, dan Anda berpikir untuk memberi tanggapan pedas sebelum ia menyelesaikan ucapannya, maka Anda tidak benar-benar mendengarkan. Kesampingkan perasaan Anda saat pasangan Anda sedang bicara. Gunakan bahasa tubuh yang memberi dukungan agar pasangan merasa didengarkan. Tatap wajahnya dan tunjukkan ekspresi terbuka yang menyenangkan. Jangan mengernyitkan dahi atau terlihat bosan. Anda mungkin melakukan hal ini tanpa menyadari akibatnya. Gunakan waktu untuk berpikir sebelum bicara. Pikirkan akibat dari apa yang Anda katakan. Pikirkan cara untuk menyusun kata-kata sehingga terdengar jelas, jujur, namun tidak menyakitkan. Menyerang, menyela, meninggalkan ruangan, dan menghentikan pembicaraan adalah reaksi yang tidak berguna yang akan memutus komunikasi dan bukannya menghadapinya. Kadang-kadang orang memiliki kesulitan untuk benar-benar memahami apa yang sedang mengganggu pasangannya. Memang mudah untuk salah paham dengan perkataan orang lain dan akhirnya menimbulkan rasa marah atau sakit hati. Pasangan Anda pun akan tercengang dengan respon Anda. Bercermin adalah latihan yang bisa membantu mengatasi masalah ini. Setelah pasangan Anda mengutarakan perasaannya, ulangi interpretasi Anda terhadap apa yang ia katakan. Pasangan Anda seharusnya mengakui bahwa itulah yang ia maksudkan. Mintalah pasangan Anda untuk bercermin juga. Cara ini akan membantu Anda untuk saling memahami gaya berkomunikasi satu sama lain agar lebih baik.  Jika salah satu pasangan berkata, “Aku merasa ditinggalkan ketika kamu pergi keluar setiap Jumat dan aku sendirian di rumah.” Respon untuk bercermin adalah ”Apa yang aku dengar adalah kamu merasa sendirian ketika aku pergi keluar bersama teman-temanku tiap Jumat. Aku bisa mengerti perasaanmu.” Jika salah satu pasangan berkata, “Kau selalu mengkritik ketika aku mencoba sesuatu yang baru.” Respon untuk bercermin adalah ”Aku mendengarmu berkata kalau aku terlalu kritis. Aku bisa mengerti kalau hal tersebut membuatmu merasa ragu untuk mencoba hal-hal yang baru.” Inilah orang yang Anda nikahi. Kepercayaan, kejujuran, dan tujuan yang baik adalah fondasi hubungan Anda. Percayalah pada pasangan ketika ia mengatakan sesuatu pada Anda, meskipun itu terasa sulit diterima. Mempercayai kata-kata seseorang akan membantu orang itu merasa didengarkan, dihargai, dan dicintai.   Percayalah pada perasaan dan emosi pasangan. Percayalah pada keputusannya. Hargai caranya melakukan berbagai hal, mulai dari menangani masalah di tempat kerja, menidurkan anak-anak, membersihkan kamar mandi, dan membereskan tempat tidur. Jika ketidakjujuran perlahan-lahan masuk ke dalam hubungan Anda, jika Anda tidak setuju dengan pasangan pada hal yang prinsip, atau jika Anda memiliki alasan untuk tidak mempercayainya, maka itu semua adalah masalah serius yang sedang dihadapi. Carilah bantuan konseling pernikahan sehingga Anda memiliki cara-cara yang benar untuk membangun kembali kepercayaan. Ketika pasangan Anda menceritakan suatu yang rahasia pada Anda, lihatlah matanya. Bergeraklah lebih dekat dengannya saat duduk di sofa. Ekspresi keakraban fisik ini akan membantu pasangan merasa lebih nyaman saat berbicara. Kemarahan dan sikap tidak menghargai bisa mempengaruhi percakapan saat Anda merasa dekat secara fisik. Anda juga bisa berkomunikasi tanpa berbicara. Pelukah pasangan, atau letakkan kaki Anda di pangkuannya. Tidak semua hal harus diungkapkan secara lisan. Melakukan hubungan seks yang teratur bisa membantu Anda dan pasangan merasa dekat dan rukun lagi. Aktivitas ini akan membantu Anda melepas ketegangan dan mengingat cinta Anda satu sama lain. Jika Anda memiliki masalah komunikasi, mungkin akan sulit untuk untuk membuat perubahan. Anda mungkin akan takut ditolak. Namun jika Anda tidak mencoba, Anda akan semakin terpisah jauh. Semakin lama Anda menunggu, maka akan semakin sulit.  Buatlah agar pasangan Anda merasa aman dan dipedulikan. Jangan memunculkan masalah atau memulai pertengkaran ketika Anda berdua berada di tempat tidur. Itulah waktunya bagi Anda berdua untuk terikat pada suasana yang lebih mendalam dari gangguan kehidupan sehari-hari atau rintangan jangka panjang. Jangan sia-siakan waktu itu.
Bersikaplah terbuka dengan pasangan. Tentukan secara bijak kapan waktunya harus melakukan percakapan-percakapan yang penting. Kendalikan emosi Anda. Ketahuilah cara yang tepat untuk berdebat. Mulailah kalimat dengan “Aku”, bukan “kamu.” Katakan hal-hal yang positif daripada hal-hal yang negatif. Tahan keinginan untuk menang. Buatlah agar segala sesuatu menjadi terasa ringan. Jangan mengungkit konflik masa lalu, meskipun Anda tergoda untuk melakukannya. Jangan ragu untuk berkata “Aku minta maaf.” Milikilah kepedulian terhadap sudut pandang pasangan. Dengarkan pasangan Anda. Kurangi reaksi Anda. Cobalah untuk bercermin. Berikan kepercayaan pada pasangan Anda. Lakukan kontak mata dan sentuhan satu sama lain. Awali dengan keintiman.
https://www.wikihow.com/Communicate-to-Save-Your-Marriage https://www.wikihow.com/Communicate-to-Save-Your-Marriage
Expressing Yourself Being Empathetic