Menjadi Lebih Baik Menghadapi Situasi Masalah Bangkit dari Masalah Memahami Perasaan Anda
Lakukan kegiatan yang dapat membuat suasana hati Anda membaik. Hanya terpaku pada apa yang telah terjadi dan bagaimana masalah tersebut memengaruhi perasaan Anda sama sekali tidak dapat menyelesaikan masalah; sebaliknya, perasaan Anda malah akan memburuk. Berfokuslah untuk segera melakukan kegiatan yang lain. Sebagai contoh, Anda dapat melihat situasinya dari sisi yang positif dengan mencoba menuliskan 3 hal yang Anda syukuri; atau, Anda dapat melakukan hal lain yang Anda senangi untuk mengalihkan perhatian dari masalah. Contohnya: Jika Anda merasa terjebak sendirian di rumah sementara teman-teman Anda bersenang-senang di luar tanpa kehadiran Anda, lakukan sesuatu yang dapat memanjakan diri Anda seperti mandi di bak yang penuh dengan busa, ditemani dengan lilin wewangian serta buku favorit Anda. Atau, Anda dapat berjalan-jalan atau berolahraga lari dan ditemani dengan musik dari iPod. Anda juga dapat pergi ke pusat kota dan berbelanja, atau mengitari toko-toko di sana sendiri. Apa pun kegiatannya, lakukanlah sesuatu yang membuat Anda bahagia. Menerima penolakan memang sangat mengecewakan, dan sebagai akibatnya Anda mungkin mendapati diri berkutat dengan perasaan tersebut dan merasa stres karenanya. Studi menunjukkan bahwa meluangkan waktu beberapa menit untuk melatih pernapasan dapat mengurangi tekanan pada pikiran dan membuat hati menjadi tenang.  Untuk memulai latihan ini, ambil napas dalam-dalam secara perlahan seraya menghitung sampai 5 hitungan. Lalu, tahan napas dalam 5 hitungan lagi. Setelah itu, keluarkan napas pelan-pelan dalam 5 hitungan. Ikuti instruksi dari latihan ini, lalu selingi juga dengan dua kali pengambilan napas secara normal. Setelah itu, ulangi kembali pengambilan napas dalam 5 hitungan. Anda juga dapat melakukan yoga, meditasi, atau tai chi untuk menenangkan pikiran. Perasaan ditinggalkan dapat membuat Anda sedih dan berpikiran negatif terhadap diri sendiri. Menyemangati diri dengan perkataan yang positif dapat membantu Anda melawan pemikiran negatif yang tumbuh sehingga membuat Anda merasa lebih baik. Pada saat Anda merasa ditinggalkan, luangkan sedikit waktu untuk melihat bayangan diri sendiri melalui cermin, lalu katakanlah sesuatu yang dapat menyemangati diri Anda. Selain mengatakan sesuatu yang Anda percaya, Anda juga bisa mengatakan sesuatu yang ingin Anda percaya tentang diri sendiri. Beberapa contoh penguatan yang positif misalnya:  “Saya adalah orang yang menyenangkan dan menarik.” “Saya adalah seorang teman yang baik.” “Semua orang menyukai saya.” “Semua orang senang menghabiskan waktu bersama saya.” Melakukan hal ini dapat membuat Anda merasa dicintai alih-alih ditolak. Mengurus diri sendiri dapat merujuk pada banyak ragam bentuk kegiatan, karena setiap orang dapat merasa dimanjakan dengan cara yang berbeda-beda. Beberapa contohnya seperti memasak makanan yang enak untuk diri sendiri, mandi berlama-lama di dalam bak yang penuh dengan busa, melakukan proyek yang Anda suka, atau menonton film kesukaan Anda. Selain itu, pastikan Anda juga merawat tubuh dengan baik. Dengan melakukan perawatan tubuh, Anda mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda pantas untuk diperlakukan dengan baik. Oleh karena itu, pastikan Anda meluangkan cukup waktu untuk memenuhi kebutuhan diri untuk berolahraga, makan, dan tidur.  Cobalah untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Makanlah makanan sehat yang gizinya seimbang seperti buah-buahan, sayur-mayur, biji-bijian, dan makanan yang mengandung protein rendah lemak. Tidurlah delapan jam setiap malam. Ketika penolakan terjadi, kita mungkin berupaya menghiraukan perasaan yang timbul agar kita tidak merasa tersakiti karenanya. Daripada mencoba untuk menghiraukan perasaan, biarkan perasaan tersebut mengalir selama beberapa waktu. Jika Anda merasa sangat tersakiti dan Anda ingin menangis, lakukanlah. Menerima perasaan dapat menolong Anda bangkit kembali dan mengatasi perasan penolakan dengan lebih baik.  Luangkan waktu untuk mencari tahu alasan di balik perasaan ditinggalkan yang Anda rasakan, dampaknya pada diri Anda, dan mengapa perasaan tersebut dapat memengaruhi Anda. Sebagai contoh, “Saya merasa ditinggalkan karena semua teman pergi ke pesta di akhir pekan tanpa mengajak saya. Saya merasa sedih dan dikhianati; mereka membuat saya menganggap mereka tidak sungguh-sungguh menyukai saya.”  Tuliskan perasaan Anda di buku harian. Jika Anda tidak suka menulis, Anda dapat menggambar atau memutar musik untuk menunjukkan perasaan Anda. Melakukan hal ini dapat membantu mendalami dan menerima perasaan Anda, serta mengatasinya. Menceritakannya kepada sahabat atau anggota keluarga yang suportif akan membantu Anda mengungkapkan emosi yang Anda rasakan sehingga perasaan Anda lebih membaik. Anda juga akan merasa terhibur karena ada orang lain yang sebenarnya peduli dengan Anda, terlepas dari teman-teman yang membuat Anda merasa ditinggalkan dan diacuhkan. Jika Anda memutuskan untuk menceritakan masalah Anda pada seseorang, pilihlah orang yang suportif dan mau mendengarkan cerita Anda. Memilih orang yang tidak memberikan dukungan dan mengabaikan perasaan Anda hanya akan membuat perasaan Anda menjadi lebih buruk. Hal lain yang begitu penting untuk dilakukan jika Anda ingin menghadapi perasaan ditinggalkan oleh teman adalah, mengatakan perasaan Anda langsung kepada mereka dan meminta penjelasan mengapa mereka meninggalkan Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda merasa ditinggalkan, dan jelaskan kejadian serta alasan mengapa Anda ingin mereka mengikutsertakan Anda ke dalam rencana mereka. Penting bagi Anda untuk mengingat, Anda harus menanyakan alasan tersebut dengan sopan. Jangan langsung menganggap bahwa mereka semua salah karena mereka telah meninggalkan Anda. Pertanyaan yang diutarakan dengan halus dapat menghasilkan sebuah dialog yang baik. Anda dapat berkata seperti ini:  "Saya merasa sangat sedih ketika saya tahu kalian semua pergi bermain sepatu roda hari Sabtu kemarin, dan kalian tidak mengajak saya. Saya tahu saya merasa lelah di malam Sabtunya, tetapi saya sudah siap untuk melakukan kegiatan di hari Sabtu. Begitu X memberi tahu saya kalian pergi keluar, saya baru tahu ternyata saya tidak diajak ikut serta. Saya merasa sangat ditinggalkan. Apa alasannya kalian tidak berpikiran mengajak saya pergi?” "Saya bersenang-senang di pesta yang kita datangi minggu lalu, tetapi saya merasa diacuhkan sewaktu Anda dan X berbicara sendiri dan meninggalkan saya. Pria yang baru saya kenal itu sama sekali tidak tertarik untuk mengajak saya berbicara dan saya tidak menemukan kalian berdua di mana pun ketika saya mencari kalian. Saya merasa sangat ditinggalkan; saya tidak mengenal satu orang pun di pesta kemarin. Anda mungkin tidak sadar kalau saya ingin bersama kalian daripada harus berbicara dengan pria yang baru saya kenal. Apakah Anda tahu kalau saya sendirian sepanjang waktu pesta?" Mereka bisa saja terkejut karena Anda merasa ditinggalkan, dan mengatakan bahwa alasan mereka tidak mengajak Anda ikut serta dalam kegiatan mereka adalah karena sakit yang Anda derita belum lama ini/Anda baru putus dari pasangan/Anda pergi ke rumah saudara/Anda tidak memiliki uang/pengawasan orang tua, atau apa pun itu. Pergunakan kesempatan ini untuk meluruskan semua asumsi yang membuat mereka tidak mengikutsertakan Anda dalam kegiatan mereka. Jujurlah pada diri Anda sendiri. Apakah Anda pernah melakukan sesuatu yang membuat teman ingin meninggalkan Anda? Contohnya, apakah belakangan ini Anda bersikap terlalu menuntut, memaksa, atau mengabaikan perasaan mereka? Bisa saja Anda mungkin terlalu sering bersama mereka sehingga mereka meninggalkan Anda untuk mencari ruang dan ketenangan. Jika demikian, bertanggung  jawablah dengan meminta maaf pada mereka, dan bertekadlah untuk membuat sebuah perubahan. Terkadang, cara yang paling baik untuk mengatasi perasaan diacuhkan di tengah-tengah pembicaraan atau di dalam sebuah acara, adalah dengan membuat orang lain merasa diterima dan melibatkan mereka. Dengan demikian, fokus masalah akan berpindah dari perasaan tidak nyaman serta perasaan tersakiti yang Anda rasakan karena situasi tersebut, sehingga Anda mampu mengubah pengalaman yang tidak menyenangkan. Anda juga bisa berupaya untuk membuat orang lain terlibat dengan melakukan hal-hal berikut:  Tersenyumlah pada orang lain dan sapa mereka Mulailah sebuah percakapan Tanyakan tentang orang-orang dan cobalah untuk mengenal mereka lebih dekat Jadilah seorang pendengar yang baik Jadilah orang yang ramah dan pengertian Perlihatkan rasa ketertarikan yang tulus ketika Anda sedang menyimak orang lain bicara Jika Anda merasa bahwa sebagian alasan mengapa mereka tidak mengajak Anda ikut serta dalam rencana sebelumnya adalah karena situasi Anda sendiri (contohnya karena jadwal belajar yang ketat, jam kerja yang lama, tanggung jawab melakukan pekerjaan di rumah, komitmen olahraga atau hobi, dll.), buatlah rencana kegiatan bersama yang dapat Anda lakukan di sela-sela kegiatan Anda. Upaya inisiatif untuk merencanakan kegiatan dan menyelesaikan masalah melalui jalan tengah pasti akan dihargai.  Jika jadwal Anda yang padat menghalangi kegiatan Anda dan teman, mintalah teman untuk bersama-sama melakukan tugas atau bergabung dengan Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda lakukan setiap hari, misalnya seperti pergi ke gym bersama.  Lakukan yang terbaik untuk membuat rencana dengan teman. Tetapi, Anda harus mengetahui kapan saat yang tepat untuk berhenti memintanya melakukan sesuatu. Apabila teman menolak rencana Anda beberapa kali, mereka mungkin tidak ingin melanjutkan hubungan pertemanannya dengan Anda. Jangan terus memaksa jika teman selalu menolak atau sering membatalkan rencana kalian di menit terakhir. Jika Anda terus ditinggalkan, Anda harus menerima kenyataan bahwa orang-orang tersebut tidak dapat diandalkan sebagai seorang teman, dan mungkin Anda perlu berteman dengan orang baru. Buatlah keputusan untuk mencari orang yang dapat menghargai dan memedulikan Anda. Walaupun sulit, memulai pertemanan yang baru adalah sebuah keputusan yang jauh lebih mudah dibandingkan harus berada di sekitar orang-orang yang terus menjatuhkan dan memperlakukan Anda dengan buruk. Anda pantas mendapatkan teman yang jauh lebih baik. Anda dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau bergabung dengan perkumpulan di daerah Anda untuk bertemu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Atau, kunjungi acara-acara setempat yang membuat Anda tertarik. Berkumpul dengan orang-orang yang minat dan kegemaran sama memastikan bahwa Anda bertemu dengan orang-orang yang tentunya memiliki kesamaan dengan Anda, sehingga Anda dapat memulai pertemanan yang baru. Perasaan semacam ini umumnya disebabkan karena Anda dikucilkan atau ditolak oleh sekelompok orang yang Anda harap dapat menyukai dan menerima keberadaan Anda. Anda mungkin merasa seperti ini karena Anda dikucilkan atau diacuhkan sekelompok teman atau rekan di tempat kerja. Merasa sakit karena keberadaan kita dikucilkan atau ditolak itu sangat wajar, karena kita semua memerlukan tempat di dalam kehidupan sosial kita. Manusia adalah makhluk sosial; kita merasa sedih dan tersakiti apabila kebutuhan sosial tidak terpenuhi. Walaupun perasaan sakit ketika ditolak merupakan sebuah reaksi yang wajar, tetapi pada nyatanya hal tersebut tetap terasa menyakitkan. Jadi, penting bagi Anda untuk membuat rencana dalam menangani penolakan seperti ini.  Studi yang dilakukan baru-baru ini menunjukkan bahwa otak manusia memproses rasa sakit yang disebabkan oleh penolakan dengan cara yang sama seperti otak memproses rasa sakit yang dirasakan secara fisik, misalnya rasa sakit dari patah lengan.  Penolakan sosial dapat menstimulasi perasaan marah, gelisah, depresi, kesedihan, dan iri.  Para ahli juga menunjukkan, bahwa penolakan oleh sekelompok orang yang bahkan tidak kita suka tetap terasa menyakitkan bagi kita! Semua orang pernah merasa ditinggalkan dalam suatu waktu di dalam kehidupan mereka. Kecuali Anda sudah tidak lagi mencintai pasangan Anda, atau Anda membuat orang-orang terdekat marah karena beberapa hal tertentu, ditinggalkan dalam konteks sosial bukanlah kejadian yang akan terus berulang dalam hidup. Anda dapat menenangkan pikiran dengan memahami bahwa penolakan sosial yang baru Anda lalui hanyalah kejadian yang bersifat sementara; jadi, janganlah terus merasa kecil hati selamanya. Terkadang, kita merasa ditinggalkan, padahal nyatanya tidak ada alasan yang kuat yang melatarbelakangi timbulnya perasaan tersebut. Untuk menentukan bagaimana perasaan Anda, penting bagi Anda untuk menjadi orang yang realistis dalam menghadapi situasi. Artinya, Anda harus melihat situasi yang Anda hadapi dari berbagai sudut pandang dan mempertimbangkan segala aspek yang terlibat di dalamnya, meliputi dari diri sendiri, orang lain yang berkaitan dengan masalah ini, sekaligus lingkungan Anda. Agar Anda dapat bersikap lebih realistis dalam menghadapi masalah, Anda akan terbantu jika Anda melakukan hal-hal berikut ini:  Carilah bukti yang menegaskan bahwa Anda memang ditinggalkan. Apakah bukti ini sudah cukup kuat untuk menunjang perasaan sakit yang Anda rasakan? Tanyakanlah pada diri sendiri, apakah ada alasan lain di balik perilaku tertentu seseorang yang membuat Anda merasa ditinggalkan? Bisa saja mereka sebenarnya sedang memikirkan tentang hal yang lain, atau mereka harus segera pergi ke suatu tempat. Apakah persepsi Anda terhadap masalah ini didasarkan oleh emosi dari dalam diri semata, atau dari kejadian yang sebenarnya?  Tanyakanlah pada pihak ketiga, yakni orang yang tidak berkaitan dengan masalah Anda, apakah perkiraan Anda terhadap masalah ini cukup tepat. Berasumsilah bahwa orang lain memiliki maksud yang baik terhadap Anda, setidaknya sampai Anda punya bukti yang menyatakan sebaliknya.
Beranjaklah dari masalah tersebut setelah Anda menilai dan menerima perasaan Anda. Tenangkan diri Anda dengan mengambil napas dalam-dalam. Anda dapat mendorong diri untuk keluar dari perasaan tertekan setelah penolakan, dengan cara mengatakan hal-hal yang positif pada diri sendiri. Uruslah diri sendiri dengan baik. Anda harus menerima perasaan Anda. Pertimbangkanlah untuk menceritakan masalah Anda kepada seseorang. Ceritakan perasaan Anda pada teman yang meninggalkan Anda. Dengarkan jawaban dari teman Anda secara terbuka. Buatlah orang lain merasa terlibat. Buatlah rencana kegiatan yang ingin Anda lakukan bersama dengan sahabat. Tentukanlah apakah Anda ingin memulai pertemanan dengan orang baru. Anda harus memahami mengapa ditinggalkan oleh teman itu terasa menyakitkan. Ingat, penolakan hanyalah sebuah bagian yang kecil dari gambaran kehidupan Anda. Jadilah orang yang realistis.
https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out
Feeling Better Dealing with the Situation Moving On Understanding Your Feelings