Menghindari Makanan yang Dapat Memperparah Kecemasan Mengonsumsi Makanan untuk Membantu Mengendalikan Kecemasan
Lemak yang kebanyakan didapatkan dari minyak nabati ini bisa meningkatkan radang di otak dan dikaitkan dengan ketidakseimbangan suasana hati.  Beberapa sumber makanan yang banyak mengandung lemak omega-6 di antaranya: minyak jagung, minyak wijen, minyak safflower, dan minyak kedelai.  Cobalah menggunakan minyak canola atau minyak zaitun untuk memasak dan menyiapkan makanan, bukan minyak yang banyak mengandung lemak omega-6. Walaupun alkohol memiliki efek yang menenangkan secara langsung, proses yang dilakukan untuk mencerna alkohol bisa membuat Anda merasa gelisah dan mengganggu kemampuan tidur.  Alkohol juga terbukti dapat memicu serangan panik atau kecemasan.  Jumlah maksimum konsumsi alkohol untuk wanita adalah satu gelas dalam sehari, dan untuk pria adalah dua gelas dalam sehari. Satu gelas biasanya setara dengan sekitar 1/2 liter bir atau sekitar 148 ml anggur. Akan tetapi, alangkah baiknya jika Anda benar-benar berhenti mengonsumsinya untuk membantu mengendalikan kecemasan. Selain meningkatkan kecemasan karena membuat Anda gelisah, efek perangsang di dalam kafeina bisa memerlukan waktu hingga delapan jam agar bisa hilang dan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk beristirahat.  Seperti halnya alkohol, kafeina juga dapat memicu atau menyebabkan serangan kecemasan dan panik.  Walaupun kebanyakan sering ditemukan di dalam kopi dan teh, kafeina juga bisa ditemukan di dalam beberapa minuman energi, minuman olahraga, dan suplemen yang lain. Selalu konsumsi minuman tanpa kafeina seperti kopi dan teh tanpa kafeina. Karbohidrat olahan dan gula sederhana terbukti menimbulkan efek samping negatif terhadap suasana hati, energi, dan kecemasan. Kurangi makanan ini sebanyak mungkin. Beberapa jenis karbohidrat atau gula sederhana yang harus dihindari di antaranya: minuman manis, makanan manis seperti permen atau kue, serta makanan yang terbuat dari tepung putih seperti pasta tawar (plain pasta) atau roti putih. Sejumlah makanan dan makanan aditif (misalnya pengawet) bisa menyebabkan timbulnya beragam masalah terhadap orang yang sensitif terhadap bahan makanan tersebut. Sebagian orang mengalami perubahan suasana hati, mudah marah dan cemas ketika mengonsumsi makanan ini. Beberapa bahan yang sering menimbulkan iritasi di antaranya: susu, gandum, tembakau, telur, asap, dan gula. Asam lemak omega-3 membantu melindungi tubuh terhadap radang dan juga terbukti dapat memperbaiki suasana hati secara keseluruhan, kemampuan untuk mengatasi stres, dan kemampuan untuk menghilangkan kebiasaan penyalahgunaan obat. Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berminyak misalnya tuna, makerel, dan ikan salmon. Beberapa sumber lemak sehat yang bagus di antaranya adalah kenari, minyak zaitun, dan avokad. Konsumsi 1 porsi dalam sehari. Karbohidrat ini dipercaya dapat meningkatkan kadar serotonin di dalam otak. Neurotransmiter (saraf pembawa pesan dari otak) ini dianggap bertanggung jawab terhadap keseimbangan suasana hati. Kadar serotonin yang tinggi terbukti menimbulkan efek yang menenangkan.  Beberapa contoh makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks di antaranya: quinoa, oat biji-bijian utuh, beras merah, serta roti dan pasta dari biji-bijian utuh (whole grain) 100%. Karbohidrat kompleks juga lebih banyak mengandung serat, vitamin, protein, dan mineral jika dibandingkan dengan karbohidrat sederhana atau olahan. Beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa kamomil bisa mengurangi gejala kecemasan. Hampir semua orang yang mengalami gangguan kecemasan umum merasakan manfaat ringan setelah mengonsumsi teh kamomil secara teratur.  Anda bisa mendapatkan kamomil dalam berbagai bentuk seperti: teh, salep oles, ekstrak berbentuk cair, kapsul, dan kepala bunga kering.  Apabila minum teh kamomil, minumlah 3 hingga 4 cangkir dalam sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Triptofan merupakan asam amino esensial yang ada di dalam makanan manusia (ini berarti kita harus memperolehnya dari makanan, karena kita tidak bisa membuatnya sendiri). Triptofan merupakan prekursor terhadap serotonin, yaitu neurotransmiter yang bertanggung jawab terhadap keseimbangan suasana hati.  Selain itu, triptofan juga bisa mengurangi kecemasan dengan membuat Anda tidur lebih baik.  Beberapa contoh makanan yang banyak mengandung triptofan di antaranya: keju, produk dari kedelai, ayam, telur, ikan, tahu, susu, kacang-kacangan, kalkun, kacang tanah dan selai kacang, biji labu, dan biji wijen.  Agar makanan yang penuh dengan triptofan menjadi lebih efektif, buatlah makanan tersebut mengandung banyak karbohidrat kompleks. Karbohidrat bisa membawa triptofan dalam jumlah yang lebih banyak ke dalam otak untuk membuat serotonin. Vitamin ini (terutama folat, B12, dan B1) dipercaya dapat mengatasi kecemasan dengan memengaruhi otak untuk memproduksi neurotransmiter tertentu (misalnya serotonin). Konsumsi beragam makanan yang mengandung vitamin ini setiap kali makan.  Anda bisa menemukan banyak Vitamin B termasuk folat, B12 dan B1 di dalam berbagai makanan. Akan tetapi, vitamin ini paling mudah didapatkan di dalam: produk makanan dari hewan (misalnya telur, unggas, daging dan ikan), susu, biji-bijian dan serealia yang telah diperkaya, serta sayuran berdaun hijau gelap. Orang dewasa yang berusia tua, vegetarian, dan para penderita penyakit GI seperti penyakit Crohn atau Celiac memiliki risiko yang tinggi kekurangan vitamin B. Ini bisa menyebabkan gejala kecemasan. Mungkin mereka harus mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandung Vitamin B. Sarapan yang lebih berenergi bisa membantu Anda untuk memerangi efek kecemasan di sepanjang hari. Sarapan yang penuh dengan protein juga bisa membantu Anda agar tetap kenyang lebih lama di sepanjang hari dan menjaga agar kadar gula darah tetap stabil. Beberapa sumber protein yang bagus untuk sarapan di antaranya: telur, keju cottage, yoghurt, keju, oat biji-bijian utuh dan serealia lain, serta daging tanpa lemak. Dehidrasi dalam tingkat ringan sudah bisa memengaruhi keseimbangan suasana hati dan energi secara negatif. Meminum cairan bening dalam jumlah yang cukup di sepanjang hari bisa membantu Anda agar tidak kekurangan cairan. Usahakan minum sekitar 8 gelas cairan bening setiap hari. Jumlah cairan yang dibutuhkan secara khusus bisa berbeda-beda, tetapi 8 gelas atau sekitar 2 liter cairan merupakan takaran yang bagus untuk diikuti.
Kurangi konsumsi lemak omega-6. Jangan mengonsumsi alkohol. Hindari kafeina. Jangan mengonsumsi karbohidrat dan gula sederhana. Kendalikan kepekaan Anda terhadap makanan. Tingkatkan konsumsi asam lemak omega-3. Konsumsi karbohidrat kompleks. Minumlah teh kamomil. Konsumsi makanan yang banyak mengandung triptofan. Konsumsi makanan yang banyak mengandung Vitamin B. Sertakan protein ketika sarapan. Jangan sampai kekurangan cairan.
https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food
Avoiding Potentially Harmful Foods Adding Helpful Foods