Mendiagnosis Nyeri Punggung Mengatasi Kondisi Kronis dan Degeneratif Mengatasi Sendi Terkilir Mengatasi Otot Terkilir
Sebagian besar kasus nyeri punggung yang disebabkan oleh kelelahan bekerja atau kecelakaan ringan (seperti terpeleset atau terjatuh) dapat sembuh dengan sendirinya dalam waktu beberapa hari. Jadi, jika nyeri yang Anda rasakan tidak berat, bersabarlah, dan mungkin nyeri punggung yang Anda alami akan mereda dengan atau tanpa perawatan apa pun.   Nyeri berat yang disertai mati rasa atau kesemutan di bagian kaki sering kali merupakan pertanda cedera punggung serius. Anda harus mencari pertolongan medis profesional jika nyeri punggung juga disertai kesulitan buang air kecil, demam, atau penurunan berat badan tanpa sebab. Jika nyeri punggung yang Anda alami tidak membaik setelah beberapa hari beristirahat, buatlah jadwal pemeriksaan dengan dokter keluarga. Dokter akan memeriksa punggung (tulang belakang) Anda dan mengajukan pertanyaan mengenai riwayat keluarga, pola makan, dan gaya hidup, serta bahkan menganjurkan pemeriksaan sinar X atau meminta Anda menjalani tes darah (untuk memastikan masalah ini bukan disebabkan oleh artritis reumatik, atau infeksi tulang belakang). Walaupun demikian, dokter keluarga bukanlah dokter spesialis otot dan rangka maupun tulang belakang, jadi Anda mungkin perlu dirujuk ke dokter spesialis.  Dokter keluarga mungkin akan menganjurkan obat antiinflamasi bebas seperti ibuprofen atau analgesik (pereda nyeri) seperti parasetamol untuk membantu Anda mengatasi nyeri punggung. Pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter spesialis jika nyeri punggung yang Anda alami tidak membaik setelah beristirahat dan menggunakan obat. Nyeri punggung bawah yang bersifat mekanis memang tidak dianggap kondisi medis serius, namun bisa terasa sangat menyakitkan dan menghambat gerakan tubuh sehingga menyulitkan Anda bekerja atau berolahraga. Penyebab lazimnya antara lain otot atau sendi tulang belakang yang terkilir, iritasi pada saraf tulang belakang, dan degenerasi cakram tulang belakang. Walaupun demikian, dokter spesialis seperti dokter spesialis ortopedi, saraf, atau reumatik mungkin perlu memastikan terlebih dahulu bahwa Anda tidak mengalami kasus yang serius seperti infeksi (osteomielitis), kanker, osteoporosis, fraktur tulang belakang, hernia tulang belakang, penyakit ginjal, ataupun artritis reumatik.   Foto sinar X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan USG adalah beberapa bahan pertimbangan yang mungkin digunakan oleh dokter spesialis dalam mendiagnosis tulang belakang Anda. Punggung bawah, atau area lumbar, lebih rentan terhadap cedera dan nyeri karena menyangga beban tubuh bagian atas. Pastikan dokter menjelaskan diagnosisnya secara lengkap, terutama penyebabnya (jika mungkin), serta memberikan beragam pilihan perawatan untuk mengatasinya. Hanya nyeri punggung yang sangat seriuslah yang membutuhkan tindakan operasi, dan hal ini cukup jarang terjadi. Terkadang, nyeri punggung ringan akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu beberapa hari, namun untuk nyeri yang lebih berat, perawatan lebih dianjurkan karena dapat mengurangi durasi nyeri dan menurunkan risiko masalah kambuh kembali (kronis).   Nyeri punggung yang bersifat mekanis bisa cukup berat, namun tidak disertai demam tinggi, penurunan berat badan dengan cepat, masalah pada buang air kecil atau besar, maupun kehilangan fungsi kaki, yang semuanya menandakan masalah yang lebih serius. Penyebab lazim nyeri punggung meliputi postur tubuh yang buruk, teknik berdiri yang tidak tepat, obesitas, jarang bergerak, dan cedera ringan akibat aktivitas berolahraga. Jika nyeri pungung yang Anda alami sering kambuh (bersifat kronis) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk, maupun kondisi degeneratif seperti osteoartritis, Anda mungkin perlu menjalani terapi rehabilitasi. Terapis fisik bisa menunjukkan peregangan khusus dan spesifik untuk punggung, pinggul, dan perut Anda (yang semuanya mungkin terdampak oleh nyeri punggung bawah).  Fisioterapi biasanya perlu dijalani 2-3 kali dalam seminggu selama 4-8 minggu hingga berpengaruh positif terhadap masalah punggung kronis.  Jika diperlukan, terapis fisik dapat mengatasi nyeri otot yang Anda alami menggunakan terapi listrik seperti USG terapeutik, stimulasi otot listrik atau arus mikro. Latihan penguatan yang bagus bagi punggung meliputi berenang, mendayung, dan pemanjangan punggung. Namun, pastikan terlebih dahulu untuk mengatasi cedera Anda. Akupunktur dilakukan dengan menusukkan jarum yang sangat tipis ke titik-titik energi di kulit/otot untuk meredakan nyeri dan radang. Akupunktur mungkin efektif untuk beragam penyebab nyeri punggung, terutama jika dilakukan saat gejalanya baru saja timbul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan melepaskan beragam senyawa seperti endorfin dan serotonin yang berefek meredakan nyeri.   Akupunktur juga dikatakan dapat menstimulasi aliran energi yang disebut sebagai chi. Akupunktur dipraktikkan oleh beragam praktisi kesehatan, termasuk juga dokter, praktisi chiropractic, naturopath, fisioterapis, dan terapis pijat. Yoga dan meditasi adalah aspek lain dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Yoga mungkin efektif untuk meredakan nyeri punggung dengan membuat orang-orang lebih menyadari gerakan tubuhnya. Yoga juga membantu merenggangkan (memanjangkan) otot, meningkatkan kelenturan, dan sering kali berefek menenangkan atau relaksasi bagi pelakunya.  Meditasi sering kali sejalan dengan yoga dan bermanfaat untuk mengurangi stres fisik maupun emosional, yang juga terlibat dalam nyeri punggung kronis.   Meditasi penuh kesadaran telah diketahui efektif dalam meredakan nyeri. Satu penelitian menemukan bahwa 3 sesi meditasi selama 20 menit dalam 3 hari dapat mengurangi nyeri secara signifikan. Selain itu, nyeri juga berkurang setelah meditasi, yang berarti hasilnya terasa bahkan setelah meditasi selesai.   Penderita depresi atau trauma berat lebih rentan mengalami nyeri kronis. Langkah pertama adalah beristirahat. Hentikan semua kegiatan yang dapat memperparah cedera untuk mengatasinya, paling tidak selama sekitar beberapa hari. Anda mungkin perlu beristirahat lebih lama (hingga beberapa minggu) bergantung tingkat keparahan cedera punggung yang Anda alami. Untuk meredakan nyeri punggung, berbaring telentang sambil sedikit menekuk lutut dan meninggikan kaki bermanfaat untuk mengurangi tekanan pada sendi punggung bawah sekaligus meredakan nyeri.   Berbaring telentang selama berjam-jam terus-menerus bukanlah tindakan yang bagus. Bangunlah paling tidak satu jam sekali dan sedikit bergerak, dan usahakan untuk berjalan santai setiap hari. Hindari duduk terlalu lama (lebih dari 30 menit dalam sekali waktu) karena dapat menambah beban pada sendi punggung bawah dan memperparah iritasinya. Terapi dingin (es yang dibalut dengan handuk tipis atau kantong gel beku) sebaiknya ditempelkan ke lokasi cedera sesegera mungkin untuk meredakan peradangan. Kompres es sebaiknya diberikan selama 10-15 menit setiap jam, kemudian kurangi frekuensinya setelah nyeri dan bengkak berkurang. Mengompreskan es ke punggung akan turut membantu melawan peradangan.   Nyeri punggung akibat sendi yang terkilir biasanya digambarkan sebagai nyeri tajam menusuk dan cenderung cukup menghambat gerakan tubuh. Bagian yang terdampak akan sulit bergerak, begitu juga gerakan berjalan, duduk, dan tidur pun akan tampak terganggu. Penderita sendi terkilir biasanya berjalan membungkuk dan menyamping karena otot di sekitar sendi yang sakit akan memendek demi "melindungi" cedera tersebut. Praktisi chiropractic dan osteopath adalah ahli tulang belakang yang berfokus pada pengembalian fungsi dan gerakan normal sendi kecil tulang belakang yang menghubungkan tulang vertebra, atau sendi spinal facet. Manipulasi sendi manual yang juga disebut sebagai penyesuaian mungkin akan digunakan untuk mengembalikan atau memulihkan posisi sendi facet yang salah dan memicu peradangan serta nyeri tajam. Anda sering kali bisa mendengar suara "gemeretak" saat menjalani penyesuaian tulang belakang, mirip seperti saat memanjangkan buku-buku jari. Teknik peregangan atau traksi tulang belakang juga mungkin akan membantu.   Walaupun satu kali penyesuaian tulang belakang dapat meredakan sendi yang terkilir, kemungkinan besar Anda perlu menjalani perawatan ini 3 hingga 5 kali hingga merasakan hasil yang nyata. Jika panjang kaki atau kaki datar dianggap sebagai penyebab utama nyeri punggung, dokter atau praktisi chiropractic mungkin akan menganjurkan penggunaan ortotik (suatu alas penyangga lengkungan kaki khusus) untuk memperbaiki biomekanika tubuh Anda selama berjalan atau berlari, sekaligus membantu meredakan nyeri punggung. Injeksi sendi facet yang dilakukan untuk memasukkan campuran obat anestesi dan kortikosteroid ke dalam sendi tulang belakang yang meradang atau teriritasi dengan panduan real-time fluoroscopic (sinar X) dapat meredakan nyeri dan radang pada lokasi cedera dengan cepat. Injeksi sendi facet membutuhkan waktu 20-30 menit dan hasilnya dapat bertahan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.   Injeksi sendi facet dibatasi 3 kali dalam waktu 6 bulan. Efek pereda nyeri dari injeksi sendi facet biasanya dimulai pada hari kedua atau ketiga setelah perawatan. Hingga waktu tersebut, nyeri punggung yang Anda alami mungkin akan terasa semakin berat. Otot yang terkilir (atau tertarik) merupakan penyebab lazim nyeri punggung. Otot paraspinal di punggung bawah memang tebal dan kuat, namun rentan terhadap cedera dalam kondisi dingin, dehidrasi, atau kelelahan. Merendam seluruh punggung dan kaki dalam larutan garam epsom hangat dapat sangat membantu mengurangi nyeri, bengkak, dan ketegangan otot.  Kandungan magnesium dalam garam ini dapat membantu merelakskan dan memulihkan otot sehingga terkadang mampu meredakan nyeri dengan cepat.   Pastikan suhu larutan garam tidak terlalu panas atau justru akan menarik air dari dalam tubuh, semakin mendehidrasi otot, dan memperbesar risiko masalah semakin parah. Nyeri punggung akibat otot yang terkilir biasanya digambarkan sebagai nyeri tumpul dan tidak terlalu menghambat gerakan tubuh. Walaupun mungkin sebagian gerakan tubuh terhambat, namun gerakan seperti berjalan, duduk, dan tidur biasanya tidak terganggu. Otot terkilir saat serat otot individual meregang melebihi batasannya sehingga akhirnya sobek dan menyebabkan nyeri, radang, dan pemendekan otot (kejang otot untuk mencegah kondisi semakin parah). Pemijatan deep tissue bermanfaat untuk mengatasi kasus terkilir ringan hingga sedang karena mengendurkan otot yang mengejang, mengatasi radang, dan memacu relaksasi.  Awali dengan pemijatan selama 30 menit, dengan memfokuskan pada punggung bawah dan pinggul. Biarkan terapis memijat sedalam yang bisa Anda tahan.   Selalu minum air banyak-banyak segera setelah pemijatan untuk mengeluarkan limbah peradangan, yaitu asam laktat berserta racun dari dalam tubuh. Tidak minum banyak air dapat menyebabkan sakit kepala dan mual-mual ringan. Pilihan selain pemijatan adalah meletakkan bola tenis di bawah tubuh, dekat dengan lokasi punggung yang nyeri. Gulirkan bola perlahan-lahan hingga nyeri punggung mereda. Otot yang terkilir akan lebih cepat membaik jika Anda melakukan peregangan dan penguatan lembut sesegera mungkin. Pastikan untuk selalu berlatih dalam rentang gerakan bebas rasa sakit. Jika Anda mengalami otot terkilir akut (cedera yang baru saja terjadi), mengawali dengan program latihan aerobik ringan seperti berjalan, mungkin akan bermanfaat. Jika Anda merasakan nyeri pada saat berlatih, berhentilah dan konsultasikan dengan dokter. Obat relaksan otot (seperti siklobenzaprin) dapat meredakan rasa tidak nyaman pada nyeri punggung ringan hingga sedang akibat cedera otot. Hanya saja, obat ini keras bagi lambung, ginjal, dan lever, jadi hanya boleh dipertimbangkan sebagai solusi jangka pendek. Ingatlah bahwa relaksan otot dapat membuat otot tubuh lainnya terasa janggal karena zat aktifnya beredar ke seluruh tubuh melalui aliran darah, tidak hanya di punggung.   Efek samping relaksan otot meliputi mengantuk, mulut kering, konstipasi, dan kebingungan.   Pilihan selain relaksan otot adalah obat antiinflamasi seperti ibuprofen.
Tunggu beberapa saat. Buat jadwal pemeriksaan dengan dokter. Minta rujukan ke dokter spesialis. Pahami penyebab nyeri punggung. Jalani fisioterapi. Cobalah akupunktur. Cobalah yoga dan meditasi. Kurangi tingkat aktivitas Anda. Berikan kompres es. Kunjungi praktisi chiropractic atau osteopath. Jalani terapi injeksi sendi facet. Mandi garam epsom. Kunjungi terapis pijat. Bicarakan mengenai latihan fisik dengan dokter atau terapis fisik. Gunakan relaksan otot.
https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache https://www.wikihow.com/Treat-a-Backache
Diagnosing Your Backache Treating Chronic and Degenerative Conditions Treating Joint Sprains Treating Muscle Strains