Berusaha Bangkit Lagi Belajar Menghadapi Kesulitan
. Mungkin Anda enggan meminta bantuan ketika sedang kesal, kecewa, atau kehilangan inspirasi, terutama saat Anda merasa kurang percaya diri. Pada kenyataannya, meminta bantuan ketika Anda mengalami kesulitan adalah waktu yang paling tepat. Temui atasan, rekan kerja yang lebih berpengalaman, mentor, atau pembimbing rohani. Anda bisa meminta umpan balik dari siapa saja, tetapi akan paling bermanfaat jika Anda berbicara dengan seseorang yang bisa memahami masalah Anda dengan baik.  Ceritakan atau jelaskan situasi yang Anda alami dan mintalah ia menjawab pertanyaan Anda dengan jujur. Ajukan pertanyaan, “Menurut Anda, mengapa aku mengalami hal ini?” atau “Apa yang harus aku lakukan agar masalah ini tidak terulang lagi?” Jangan biarkan kerentanan membatasi Anda mendapatkan nasihan praktis. Dengarkan pendapat orang lain dan ajukan pertanyaan yang tepat agar Anda lebih mengerti. Jangan menilai atau membela diri sebab Anda menemui orang ini untuk meminta bantuan. Buatlah catatan agar Anda bisa merenungkan jawaban yang diberikan dan memutuskan tindakan berikutnya. Memperhatikan atau membaca tulisan yang menjelaskan cara orang lain mengatasi masalah yang sama bisa menjadi sarana pembelajaran dan pengembangan diri. Amati baik-baik orang lain yang sedang mengalami atau sudah berhasil mengatasi kesulitan yang sama. Perhatikan cara mereka membawa diri, berinteraksi dengan orang lain, dan mengatasi kendala. Selain itu, Anda bisa membaca autobiografi atau buku pengembangan diri yang ada hubungannya dengan pengalaman Anda. Mendengar atau membaca pengalaman orang lain adalah cara membangun kepercayaan diri dengan memahami bahwa setiap orang bisa mengalami kesulitan. Masalah bisa terjadi pada siapa saja, bukan hanya Anda. Di saat tertentu, setiap orang membutuhkan bantuan dan memulihkan diri. Ada kalimat bijak yang mengatakan bahwa “Kegagalan seharusnya menjadi guru, bukan pengurus pemakaman. Kegagalan hanya menunda, bukan kekalahan…” Apakah Anda setuju? Atau, apakah Anda menganggap kegagalan sebagai bencana? Berusahalah mendefinisikan ulang arti kegagalan untuk memulihkan rasa percaya diri. Lakukan beberapa cara berikut:  Biasakan berpikir positif. Alih-alih mengartikan kesulitan sebagai kegagalan, lihatlah kesulitan sebagai batu loncatan untuk mencapai keberhasilan. Tantanglah setiap pikiran negatif yang muncul. Contohnya, jika Anda berpikir, “Bisnisku selalu gagal”, ingatlah keberhasilan besar dan kecil yang pernah Anda raih lalu kalahkan pikiran negatif tersebut. Anda bisa merangkai kata-kata yang terdengar lebih positif, misalnya: “Aku sudah membuat daftar klien dan aku punya produk yang hebat. Semuanya sudah siap. Aku hanya perlu menjalankan bisnisku.” Hilangkan kata-kata negatif yang menciutkan semangat dari kamus Anda. Tantanglah diri sendiri untuk mengubah cara berbicara. Hilangkan kata-kata “tidak mampu”, “tidak mau”, atau “seharusnya tidak”. Cara ini saja sudah bisa memaksa Anda berbicara lebih positif. Ingatkan diri sendiri apa yang menjadi kekuatan Anda dan pikirkan ketika Anda meraih keberhasilan karena mengerahkan kekuatan yang Anda miliki. Sadari bahwa Anda sudah memiliki alatnya, jadi, Anda hanya perlu berusaha sekali lagi. Banyak orang yang terus mengalami kekecewaan sebab mereka hanya berfokus pada hasil. Tegaskan kepada diri sendiri bahwa mendapatkan hasil dalam waktu satu hari atau satu minggu bukanlah hal yang penting. Apa yang Anda lakukan hari ini atau minggu ini adalah yang terpenting. Nikmatilah perjalanan Anda, alih-alih hanya berfokus pada tujuan. Contoh yang bisa digunakan untuk menjelaskan perubahan fokus adalah menjalankan program penurunan berat badan. Jika Anda hanya memperhatikan angka timbangan, hari ini Anda senang, tetapi besok mungkin Anda kecewa. Akan tetapi, dengan mencatat variabel lain yang berubah, Anda bisa melihat adanya progres, misalnya: celana jin yang sudah terlalu sempit sekarang bisa Anda kenakan lagi atau Anda merasa lebih berenergi. Walaupun terasa menakutkan, Anda harus berusaha agar bisa bangkit lagi. Pulihkan kepercayaan diri dengan melakukan langkah yang relatif aman agar Anda mampu menerima diri sendiri tanpa harus kehilangan apa pun. Lakukan analisis semua variabel yang memengaruhi situasi tertentu lalu pertimbangkan pro dan kontranya. Pertimbangkan apa saja yang berpotensi menjadi kendala. Jika pro lebih banyak daripada kontra dan banyak manfaatnya, lakukan. Kembali menjalani hidup dengan cara cerdas dan bijaksana adalah cara memulihkan kepercayaan diri. . Dalam kehidupan sehari-hari, kegagalan kecil bisa menimbulkan kesan buruk. Alih-alih menyalahkan diri sendiri atau orang lain, berusahalah mengendalikan diri, terutama jika kesulitan yang Anda alami melibatkan orang lain, pacar, atasan, atau teman biasa. Bersikap negatif menghadapi hubungan yang bermasalah hanya membuat Anda kurang percaya diri. Sebaliknya, jika Anda menyikapi hubungan tersebut dengan bersikap bijak dan bajik, Anda bisa membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda memiliki kemampuan dan ketangguhan.  Contohnya, Anda sudah memenuhi syarat untuk dipromosikan, tetapi rekan kerja Anda yang terpilih. Alih-alih merasa kalah, temui rekan yang baru dipromosikan dan ucapkan selamat. Sikap tersebut menunjukkan bahwa Anda pantas dihormati dan dihargai. Pertahankan keinginan Anda untuk menjadi pemenang sebab menyesali kegagalan dan menyombongkan kesuksesan sama-sama merugikan. Sekalipun Anda tidak menemui “sang pemenang” atau jika kondisinya tidak memungkinkan, jangan menyia-nyiakan waktu hanya untuk menyesali kesulitan. Belajarlah menerima kekecewaan dan mengendalikan diri. Sikap menyalahkan merupakan indikasi ketidakmampuan menghadapi masalah dan menerima tanggung jawab. Jika keadaan tidak berjalan sesuai keinginan, menyalahkan orang lain adalah sikap yang selalu tidak tepat. Sekalipun orang tersebut ikut bertanggung jawab, Anda hanya menyakiti diri sendiri jika menyalahkan orang lain.  Alasan pertama, menyalahkan orang lain berarti meniadakan peran Anda dalam situasi tertentu sebab dengan menuding orang lain, Anda tidak bertanggung jawab atas kesalahan atau kekeliruan pandangan Anda sendiri. Alasan kedua, menyalahkan orang lain menunjukkan bahwa Anda tidak mampu menghargai orang lain dan bersikap jahat kepadanya. Jangan biarkan sikap tersebut mencemari hati Anda sendiri. Ingatlah bahwa semua orang bisa berbuat salah, termasuk Anda. Belajarlah bertanggung jawab melalui kesalahan Anda sendiri. Dengan bertanggung jawab, Anda mampu mengatasi kekecewaan dan menemukan solusi atau menyusun rencana baru. Orang-orang yang merasa kecewa pada diri sendiri atau kondisi yang mereka alami cenderung mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan hidup mereka. Hal ini berdampak buruk terhadap kepercayaan diri dan suasana hati. Rawatlah tubuh Anda dengan baik untuk mencegah kesulitan berikutnya. Apa pun situasi yang terjadi saat ini, buatlah komitmen untuk mengonsumsi menu seimbang yang banyak mengandung vitamin dan nutrisi, berolahraga teratur, dan tidur malam 7-9 jam setiap hari. . Mengonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan tidur malam yang cukup bisa memperbaiki suasana hati dan kepercayaan diri. Rilekskan diri dengan melakukan relaksasi otot secara bertahap (progressive muscle relaxation [PMR]) atau bermeditasi untuk menjernihkan pikiran. Cara ini membantu Anda menentukan strategi yang dibutuhkan agar Anda mampu bangkit lagi. Lakukan bebeberapa cara menenangkan pikiran untuk mengembalikan rasa tenang dan damai, misalnya dengan berlari, merawat kucing peliharaan, atau membaca novel yang sudah beberapa minggu tergeletak begitu saja.  Untuk melakukan relaksasi otot secara bertahap, duduklah di kursi yang nyaman dengan paha sejajar lantai dan kedua lengan di sisi tubuh. Tariklah napas panjang melalui hidung lalu buanglah napas melalui mulut beberapa putaran napas. Mulailah latihan ini dengan mengencangkan otot wajah lalu tahanlah selama lima detik. Perhatikan sensasi yang Anda rasakan pada otot yang berkontraksi. Setelah itu, rilekskan otot wajah lalu perhatikan lagi sensasinya. Sambil terus bernapas, lanjutkan relaksasi ini dengan melatih kelompok otot berikutnya sampai semua kelompok otot di tubuh Anda terasa rileks.  Meditasi bisa dilakukan dengan berbagai cara, tetapi meditasi yang paling membantu dalam situasi ini adalah meditasi cinta kasih. Carilah tempat yang tenang lalu duduklah di posisi yang nyaman. Bernapaslah dalam-dalam dan pejamkan mata. Berfokuslah pada napas sambil mengamati apakah ada bagian tubuh yang terasa tegang, apakah Anda merasa tertekan atau bermasalah. Ucapkan kata-kata positif dan mengasihi diri sendiri, misalnya: “Aku mampu bersikap baik kepada diri sendiri dan aku menerima diri sendiri apa adanya.” Jika pikiran Anda teralihkan atau terbebani, berfokuslah pada napas.
Mintalah umpan balik Amati atau belajarlah dari orang lain. Ubahlah definisi kegagalan. Berfokuslah pada perubahan, bukan pada hasil akhir. Ambillah risiko yang sudah diperhitungkan. Terimalah kesulitan dengan sikap yang bijak Jangan menyalahkan orang lain. Jagalah kesehatan tubuh Anda. Kendalikan pikiran
https://www.wikihow.com/Regain-Your-Confidence-After-Setbacks https://www.wikihow.com/Regain-Your-Confidence-After-Setbacks
Learning to Bounce Back Coping with a Setback