Lakukan Push-Up Tiga atau Empat Kali dalam Seminggu Lakukan Push-Up Setiap Hari
Setelah Anda selesai melakukan 3 set dari jumlah maksimal push-up Anda, buatlah grafik baseline. Isi grafiknya dengan jumlah push-up untuk ketiga set dan waktu yang Anda butuhkan. Otot Anda akan terasa sakit di keesokan harinya, dan itu adalah hal yang wajar. Anda mungkin merasa tidak sabar untuk mulai push-up lagi, namun Anda sebaiknya melakukan push-up tiga sampai empat kali dalam seminggu untuk hasil yang terbaik. Jadi, jangan lakukan setiap hari. Sama seperti langkah awal di metode pertama, pastikan postur atau teknik push-up yang Anda lakukan sudah benar di tiap setnya. Anda dapat menemukan informasi yang lebih banyak untuk posisi push-up di beberapa artikel tentang cara melakukan push-up. Metode ini juga memerlukan pengukuran baseline yang berisikan jumlah hitungan push-up yang bisa Anda lakukan; namun, Anda hanya melakukannya di satu set. Push-up-lah sebanyak-banyaknya hingga Anda tidak dapat melakukannya lagi. Saat Anda push-up, berhitunglah di dalam hati. Hitung berapa jumlah push-up yang Anda bisa lakukan, dan di hitungan ke berapa Anda mulai kewalahan. Hasilnya akan sangat berbeda untuk setiap orang. Karena Anda sudah melakukan push-up hingga kelelahan saat menentukan baseline Anda yang baru, tunggu selama dua hari. Hal ini akan memberikan otot-otot Anda waktu untuk beristirahat sebelum memulai latihan olahraga harian Anda yang lebih ketat. Metode ini memberikan cara yang lebih terkontrol dalam menaikan hitungan push-up dengan menambah jumlahnya setiap minggu secara bertahap. Jika hitungan push-up di minggu pertama adalah sepuluh push-up perhari, cobalah untuk meningkatkan jumlahnya menjadi sebelas atau dua belas setiap hari di minggu kedua dan minggu-minggu seterusnya. Ingatlah untuk tidak menambah jumlah push-up dengan cara melakukan push-up hingga kelelahan karena cara seperti ini bisa melukai otot dan menyebabkan kemunduran ketika masa pemulihan.
Buatlah grafik baseline Anda. Tunggulah dua hari. Kembangkan teknik push-up yang benar. Lakukan push-up sebanyak yang Anda bisa. Tunggulah dua hari. Tingkatkan jumlah push-up setiap minggu.
https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
Doing Push-Ups Three-to-Four Times Per Week Doing Push-Ups Every Day