Menyentuh Jari Kaki sambil Duduk Menyentuh Jari Kaki sambil Berdiri
Sekarang setelah Anda melakukan peregangan yang diperlukan, Anda dapat mulai melakukan latihan menyentuh jari kaki yang sesungguhnya. Mulailah dengan duduk di lantai dengan jari kaki mengarah ke atas. Pertahankan posisi ini selama mungkin tanpa menimbulkan ketegangan otot sampai kira-kira 30 detik. Anda juga dapat memilih untuk mengulangi menyentuh jari kaki beberapa kali sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Sebaiknya lakukan latihan dengan cara yang mantap dan terkendali, tanpa menyentakkan tangan secara tiba-tiba ke arah kaki karena hal itu hanya akan menyebabkan cedera otot. Tahan posisi ini tetapi jangan sampai menimbulkan ketegangan otot. Selain itu, jika Anda tidak dapat mencapai posisi yang membuat kaki Anda lurus, tahanlah pada posisi yang membuat Anda merasakan peregangan yang nyaman tanpa menimbulkan rasa sakit. Anda akan dapat mencapai jangkauan penuh secara berangsur-angsur dengan upaya yang terus-menerus. Begitu Anda dapat menyentuh jari kaki dengan mudah, tahap selanjutnya dari latihan peregangan ini adalah mengembangkannya sampai Anda bisa melakukannya dengan telapak tangan Anda menempel rata di lantai di depan kaki Anda dan bukannya sekadar menyentuh jari kaki saja.
Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus dan jari kaki mengarah ke langit-langit. Tahan selama 15-30 detik. Tahanlah posisi ini selama 15-20 detik.
https://www.wikihow.com/Touch-Your-Toes https://www.wikihow.com/Touch-Your-Toes
Touching Your Toes while Sitting Touching Your Toes while Standing