Bangun Kepercayaan Diri di Dalam Air Memperoleh Perlengkapan yang Tepat Belajar untuk Mengapung dan Bergerak Mempelajari Pernapasan
Anda akan merasakan hambatan dari tekanan air, dan bahkan mulai menggerakkan tubuh Anda. Menggerakkan kedua lengan ke samping akan membuat tubuh Anda berputar. Menekan lengan ke bawah akan menaikkan tubuh Anda. Menggerakkan kedua lengan ke belakang akan memiringkan tubuh Anda ke depan.  Anda bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk, tetapi sebaiknya ketinggian air berada di sekitar bahu Anda. Hal ini dinamakan dengan "sculling" (mengayuh). Pastikan kepala Anda berada di luar air. Gunakan kedua kaki untuk mendorong lantai kolam, dan jangan lupa bernapas melalui mulut Anda. Dorong lantai kolam dengan telapak kaki sehingga tubuh Anda naik, lalu pegang kembali dinding kolam. Kayuh dan tendang selagi naik ke permukaan air. Kalau mau, Anda bisa menjauh satu langkah dari dinding kolam. Ingat, Anda harus masih bisa menjejakkan kaki di lantai kolam. Dengan demikian, Anda cukup berdiri jika tiba-tiba merasa takut. Biasakan wajah Anda berada di dalam air dan meregangkan tubuh. Usahakan untuk mengurangi ketergantungan terhadap pelampung dan tidak ketakutan saat masuk ke air. Anda bahkan bisa berenang sedikit sebelum naik ke permukaan air. Selagi di air, sebaiknya Anda mengutamakan untuk meregangkan tubuh di permukaan, mengayuh, menendang, bernapas, dan relaks. Jangan patah semangat jika Anda menelan air tanpa sengaja. Hal ini terjadi pada semua orang, bahkan perenang berpengalaman. Pilih baju renang yang terasa nyaman, pas, dan membuat Anda mudah bergerak. Baju renang tidak boleh lepas saat melompat ke kolam. Tinggalkan bikini berhias dan celana pantai besar Anda di rumah. Untuk belajar renang, Anda membutuhkan pakaian yang streamline (melancarkan aliran udara dan air) dan tidak menghambat gerakan.  Anda harus ekstra hati-hati terhadap warna putih. Tergantung bahannya, pakaian putih bisa tembus pandang ketika basah. Perlengkapan ini akan melindungi rambut dari klorin dan membuat tubuh menjadi lebih streamline serta mengurangi tekanan air. Jika Anda memiliki rambut panjang, ikatlah terlebih dahulu, kemudian selipkan masuk topi renang. Sebagian topi renang mengandung lateks. Apabila Anda alergi lateks, baca label topi dan pastikan bahannya bebas lateks. Air yang memasuki mata akan mengganggu renang Anda. Pilihlah kacamata yang pas dan nyaman di mata. Jangan pakai kacamata renang yang menutupi hidung dan mulut. Kalau memungkinkan, coba kacamata renang di toko sebelum membeli. Kalau tidak bisa, pilihlah kacamata renang yang bagian jembatannya (bridge) bisa disesuaikan. Dengan demikian, ukurannya bisa dipaskan. Jika Anda menderita miopia (rabun mata), sebaiknya beli kacamata renang minus atau plus (tetapi harganya lebih mahal). Anda bisa melihat instruktur lebih jelas dan membuat sesi renang menjadi lebih menyenangkan.  Sebagian kacamata renang mengandung lateks. Jika Anda alergi lateks, pastikan untuk mengecek kemasan sebelum Anda membeli. Seharusnya kemasan kacamata mencantumkan informasi apakah barang mengandung lateks atau tidak. Biasanya, perlengkapan semacam pelampung, papan renang, dan kaki katak (flipper) akan membantu para perenang awam untuk mempelajari berbagai aspek renang. Jika guru renang Anda merekomendasikan perlengkapan ini, sebaiknya Anda memilikinya.   Anda juga dapat membeli sumbat hidung dan telinga untuk mencegah air masuk ke hidung dan telinga. Jika Anda berenang di kolam luar ruangan, sebaiknya kenakan tabir surya. Jika panggul Anda lebih rendah dari bahu, badan Anda akan naik ke atas dan tidak bisa tetap mengambang. Anda bisa melatihnya dengan menyeimbangkan badan di tempat tidur, bangku, atau kursi. Coba untuk menjaga tubuh selurus mungkin, dengan punggung kepala di antara tulang belikat. Gerakkan kedua lengan ke samping dan lambaikan tangan Anda. Kedua telapak tangan menghadap ke bawah, menjauhi panggul. Hal ini akan membantu Anda tetap mengambang dan bergerak di air.  Mengapung telentang adalah salah satu cara termudah untuk belajar mengambang. Jika Anda kesulitan, minta perenang berpengalaman membantu Anda latihan sikap ini. Hadapkan wajah ke bawah untuk mengembuskan napas, lalu menolehlah ke dada atau perut. Inilah posisi badan untuk kebanyakan gaya renang, termasuk gaya bebas dan dada. Anda bisa melakukannya di dalam air atau bangku. Gerakkan lengan di belakang, di atas, dan di depan kepala dalam gerakan melingkar. Berpeganglah pada pinggiran kolam, pelampung, atau papan renang, dan tendangkan kedua kaki Anda perlahan dalam gerakan mengepak halus. Usahakan untuk menjulurkan ujung-ujung jari, dan menjaga kedua kaki selurus mungkin. Jangan menendang dari lutut dan terlalu keras karena mempersulit dan memperlambat gerakan renang.  Inilah tendangan dasar untuk renang, baik untuk posisi tubuh telentang atau tengkurap. Tendangan Anda harus mudah dilakukan. Tendangan yang keras belum tentu menambah kecepatan. Anda juga bisa berlatih menendang sambil menyeimbangkan diri di bangku. Berenanglah sejauh 4,5-9 meter selagi memasukkan wajah ke dalam air untuk mengembuskan napas. Lakukan beberapa putaran sampai Anda merasa nyaman. Anda boleh menyelesaikan putaran pertama dengan wajah tidak masuk air, dan terus tingkatkan latihan sampai bisa berenang dengan wajah berada di dalam ke air. Anda juga mungkin merasa bisa berenang lebih mudah!   Awali latihan di air dangkal sampai merasa nyaman. Setelah itu, Anda bisa naik tingkat ke air yang lebih dalam. Jika merasa sudah percaya diri, Anda bisa mencoba berenang tanpa papan renang, dan menambahkan gerakan lengan. Ini adalah latihan yang bagus dilakukan setelah Anda belajar berenang. Anda bisa berenang santai sembari mengenakan sabuk pelampung.  Anda juga bisa mengenakan sirip renang sambil melatih tendangan. Namun, jangan selalu mengenakannya, terutama ketika pemanasan dan pendinginan. Mempelajari cara berenang bukanlah persaingan. Hal tersebut hanya untuk perenang yang sudah berpengalaman. Jangan paksakan diri untuk masuk ke air yang dalam jika belum merasa nyaman dengan kedalaman air saat ini. Istirahatlah kalau merasa lelah, dan keluar dari air yang dalam.  Semua orang memulai dari dasar sehingga jangan patah semangat saat melihat perenang berpengalaman. Mereka tidak akan meremehkan atau mencemooh Anda karena pernah berada di posisi Anda sekarang. Pastikan Anda sudah mengenakan kacamata renang. Pada titik ini, Anda bisa mengatur ukuran kacamata renang dengan merapatkan tali pengikat sehingga tidak bocor.  Jika Anda belum merasa nyaman masuk ke kolam renang, coba berlatih di semangkuk air hangat. Ukuran mangkuk harus dua kali besar kepala Anda. Pertama-tama, tarik napas dalam-dalam melalui mulut, lalu masukkan wajah ke air. Embuskan perlahan-lahan melalui mulut, cukup untuk mencegah air masuk ke mulut Anda.  Sebagian perenang suka mengembuskan napas melalui hidung dan mulut. Silakan memakai cara ini jika terasa lebih nyaman bagi Anda.  Sebagian perenang senang mengenakan sumbat hidung supaya bisa bernapas lebih baik di dalam air. Sebaiknya, waktu mengembuskan napas dua kali lebih lama dari menghirup napas. Jika Anda kesulitan melakukannya, coba atur timing pengembusan napas dengan menghitung sampai 10. Kemungkinan air akan masuk ke mulut saat berada di dalam air. Walaupun terasa tidak nyaman, Anda tidak perlu ketakutan. Hal ini terjadi pada banyak orang, terutama bagi mereka yang pertama kali belajar renang. Salah satu cara untuk mengurangi air yang tertelan adalah dengan memosisikan lidah seakan berkata “Keh”. Walaupun Anda belum berenang, metode ini merupakan cara latihan yang bagus. Hal ini menjaga tubuh tetap tegak dan lurus. Jika Anda menahan kepala supaya tidak keluar air, badan akan miring ke atas dan menciptakan hambatan. Dengan demikian, Anda akan lebih sulit berenang.  Jika kolam renang memilki garis-garis hitam, gunakan sebagai patokan.
Masuklah ke air dan gerakkan lengan secara menyamping. Bergeraklah agak dalam ke air, pada ketinggian yang masih memungkinkan Anda berdiri. Berpeganglah pada dinding dan mulai menaikturunkan tubuh Anda. Ketika Anda sudah siap, turunkan tubuh ke air dan lepaskan tangan dari dinding. Terus berlatih sampai Anda merasa nyaman berada di dalam air tanpa memegang pinggiran kolam. Bermainlah di air sampai merasa nyaman dan relaks di dalamnya. Dapatkan baju renang yang tepat. Kenakan topi renang. Beli kacamata renang yang bagus dan tidak bocor. Pertimbangkan untuk membeli beberapa perlengkapan renang lainnya. Biasakan diri untuk menjaga tubuh tetap lurus seperti jarum mengapung di air. Usahakan mengapung telentang terlebih dahulu. Gulingkan badan agak ke samping dan putar kepala ke kanan atau kiri untuk bernapas. Latih gerakan tangan. Latih tendangan mengepak. Pegang papan renang atau pelampung, mereganglah dengan dagu berada di air, dan tendangkan kaki. Gunakan sabuk pelampung di pinggang selagi meningkatkan keterampilan Anda. Usahakan untuk selalu menjaga keselamatan. Biasakan wajah Anda untuk berada di dalam air. Latih menghirup dan mengembuskan napas. Jaga embusan napas Anda tetap perlahan. Relakslah saat mengangkat mulut keluar air untuk bernapas dan memasukkan wajah ke air. Usahakan untuk terus berfokus pada bagian dasar kolam.
https://www.wikihow.com/Prepare-for-Your-First-Adult-Swim-Lessons https://www.wikihow.com/Prepare-for-Your-First-Adult-Swim-Lessons https://www.wikihow.com/Prepare-for-Your-First-Adult-Swim-Lessons https://www.wikihow.com/Prepare-for-Your-First-Adult-Swim-Lessons
Gaining Confidence in the Water Getting the Right Gear Learning to Float and Move Learning to Breathe