Memulai Penanganan Tingkat Pertama untuk Taji Tumit Mendiagnosis Taji Tumit Mengenali Gejala Taji Tumit
Saat pertama kali mulai mengalami nyeri pada tumit, istirahatkan kaki Anda. Untuk melakukannya, Anda harus mengurangi aktivitas yang menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada tumit dan plantar fascia. Itu berarti Anda harus menghentikan latihan atau aktivitas fisik, seperti lari, jalan kaki jarak jauh, atau lompat, yang dapat mengiritasi jaringan pada kaki. Mengistirahatkan kaki selama beberapa hari biasanya cukup untuk membuat nyeri menghilang, tetapi jika nyeri berlanjut, pilihan lain mungkin diperlukan. Jika kaki terus meradang atau mengganggu, Anda dapat mencoba mengurangi pembengkakan dan nyeri dengan  kompres dingin atau es. Ambillah kompres dingin dari lemari pembeku dan handuk atau kain. Bungkuslah kompres dingin di dalam handuk. Tempelkan kompres dingin pada tumit, sambil berfokus untuk mengompres bagian yang paling nyeri. Lakukan pengompresan selama 15 menit.  Anda juga dapat menggunakan es atau air es untuk mengompres tumit. Pastikan saja Anda tidak mengekspos kulit pada suhu dingin terlalu lama sehingga Anda tidak terluka atau membuat kulit terasa terbakar.  Anda dapat mengulangi pengompresan beberapa kali sehari. Usahakan untuk tidak melakukan pengompresan lebih dari 15-30 menit. Kalau tidak, Anda bisa menghentikan aliran darah ke tumit terlalu banyak atau Anda dapat membuat kodisi semakin parah. Pengompresan dengan es akan membantu setelah tumit terasa nyeri akibat berjalan atau aktivitas lainnya. Meskipun obat tidak mengobati penyebab taji tumit secara keseluruhan, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu mengatasi rasa sakit akibat taji. Anda bisa mengonsumsi asetaminofen atau aspirin untuk membantu meredakan nyeri yang dirasakan sementara Anda mengistirahatkan kaki. Anda juga dapat mencoba obat-obatan yang tergolong antiinflamasi nonsteroid (NSAID), yang juga akan membantu menangani pembengkakan dan inflamasi. Ibuprofen atau naproxen adalah dua obat NSAID yang paling populer. Merek obat NSAID yang paling umum adalah Advil, Motrin, dan Aleve. Obat yang tidak termasuk antiinflamasi di antaranya Tylenol dan Bayer. Salah satu cara yang sering digunakan podiatris untuk menangani taji tumit adalah menyarankan penggunaan sisipan sepatu. Sisipan sepatu bisa berupa heel cup sederhana untuk melapisi dan melindungi tumit. Bisa jadi dia menyarankan penggunaan ortotik yang lebih canggih. Ortotik disisipkan di dalam sepatu untuk memperbaiki masalah gerakan mekanik yang dialami kaki sehingga menyebabkan taji. Ortotik akan mengalihkan sebagian tekanan paka tumit dan membantu mengubah cara Anda berjalan. Dokter mungkin juga menyarankan Anda menggunakan tape pada tumit untuk memberikan tekanan dan bantalan untuk tumit. Mengganti jenis sepatu yang biasa digunakan dapat membantu mengurangi nyeri yang berhubungan dengan taji tumit. Pilihlah sepatu yang lebih nyaman, sepatu dengan lengkung penyangga dan penopang tumit yang lebih baik, sepatu dengan hak lebih tinggi untuk mengurangi tekanan pada tumit, dan sepatu berlari yang dilengkapi bantalan yang lebih memadai. Jenis sepatu yang dibutuhkan akan tergantung pada masalah kaki yang Anda alami. Masalah mungkin bervariasi dan membutuhkan berbagai jenis sepatu, tergantung pada aktivitas umum Anda. Dokter atau podiatris mungkin menganjurkan latihan yang dapat meregangkan otot betis karena dapat meredakan nyeri pada kaki. Cobalah peregangan betis. Letakkan kedua tangan di dinding dan berdirilah dengan satu kaki terentang lurus ke belakang, tumit menempel di lantai. Tempatkan kaki yang lain di depan dengan lutut ditekuk. Regangkan otot betis dengan mendorong pinggul ke arah dinding dan tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian rileks. Anda harus merasakan tarikan kuat pada otot betis. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali untuk setiap kaki. Taji tumit dapat disebabkan oleh beberapa masalah berbeda yang berhubungan dengan otot, ligamen, dan tendon pada kaki. Sering kali taji tumit terjadi akibat ketegangan otot dan ligamen kaki yang meluas. Ketegangan ini sering kali dihubungkan dengan aktivitas berulang, seperti lari, atau jalan kaki secara ekstensif, padahal kaki tidak terbiasa dengan olahraga tersebut, dan melompat berulang-ulang. Ketegangan juga dapat dipicu oleh penggunaan sepatu yang tidak pas atau sudah aus. Penyebab pasti mungkin sedikit sulit ditetapkan karena nyeri yang berhubungan dengan taji tumit membutuhkan waktu untuk bermanifestasi setelah melakukan aktivitas yang pada akhirnya menyebabkan nyeri. Usahakan untuk mencatat kapan nyeri terjadi sehingga Anda dapat mencoba menghubungkannya dengan penyebab yang memungkinkan. Orang yang paling berisiko mengalami taji tumit adalah mereka yang terlalu banyak membebani kaki mereka. Orang yang berpartisipasi dalam berbagai acara olahraga atau aktivitas atletik yang memberikan tekanan berulang-ulang pada kaki cenderung berisiko. Anda juga cenderung berisiko jika sedang hamil, kelebihan berat badan, atau mengidap diabetes. Orang-orang dengan pekerjaan yang mengharuskan mereka berdiri selama berjam-jam, seperti pekerja konstruksi, perawat, pramusaji, atau buruh pabrik, juga berisiko akibat ketegangan pada kaki karena berdiri di atas permukaan keras setiap hari.  Contohnya, orang yang banyak berlari, bermain tenis, atau  bermain bola voli juga berisiko mengalami taji tumit. Orang yang banyak melakukan kegiatan step aerobic atau olahraga memanjat juga berisiko. Jika Anda mengenakan sepatu berhak tinggi yang tidak pas ukurannya secara rutin, Anda juga berisiko mengalami taji tumit. Jika mengalami nyeri kronis pada tumit, Anda harus pergi menemui dokter. Jika Anda mengenal podiatris yang baik, Anda dapat menemuinya terlebih dahulu. Namun, jika hanya ada dokter umum, dia dapat melakukan pemeriksaan awal dan merujuk Anda kepada podiatris tepercaya yang dapat membantu menangani taji tumit yang Anda derita. Podiatris kemungkinan akan menanyakan riwayat penyakit kaki yang pernah Anda alami, faktor stres yang dapat berkontribusi menyebabkan taji tumit, dan keadaan sepatu yang Anda kenakan sehari-hari.  Podiatris akan meraba seluruh bagian kaki yang cedera untuk mencari kelainan apa pun dan mencoba untuk mengulangi nyeri yang Anda rasakan untuk mendiagnosisnya. Dia juga akan memeriksa rentang gerak kaki dan pergelangan, dan mengevaluasi cara berjalan Anda. Anda harus menjelaskan kepada dokter seperti apa persisnya rasa nyeri yang Anda rasakan, kapan Anda merasakannya, dan di bagian kaki mana Anda merasakan nyeri itu. Jika podiatris mencurigai bahwa Anda menderita taji tumit, dia mungkin melakukan rontgen kaki untuk melihat apa yang terjadi. Oleh karena taji terjadi pada tulang yang menonjol pada kaki, taji akan terlihat pada rontgen seperti tulang-tulang kaki lainnya. Podiatris akan memahami perbedaan antara taji dan area tulang pada kaki. Taji tumit yang biasanya terlihat pada hasil rontgen kemungkinan besar telah tumbuh pada kaki selama setidaknya enam bulan dan mencuat keluar dari kaki sekitar 1,3 cm. Dokter juga dapat menemukan taji tumit atau taji tulang lain yang tidak menimbulkan nyeri. Tidak semua taji menyebabkan nyeri, hanya taji yang keberadaannya sudah cukup lama sehingga menimbulkan peradangan atau kalus. Taji tumit bisa timbul di beberapa tempat pada kaki. Perbedaan lokasi taji tumit ini dapat menyebabkan nyeri yang sedikit berbeda. Taji tumit bisa saja ditemukan di bagian belakang tumit atau di bawah tumit, dekat telapak kaki. Jika Anda mengalami nyeri di sepanjang bagian belakang kaki, menembus hingga pergelangan kaki, kemungkinan besar taji tumit berlokasi di belakang tumit. Jika nyeri yang di rasakan terpusat pada telapak kaki dan lengkung utama tumit, taji tumit kemungkinan ditemukan pada bagian bawah tumit. Jika mengalami nyeri tumit, Anda harus memperhatikan kapan nyeri paling parah dirasakan. Kebanyakan nyeri yang berhubungan dengan taji tumit berada dalam kondisi paling parah pada pagi hari, saat Anda melangkahkan kaki di pagi hari nyeri terasa sangat menyakitkan. Ada kemungkinan tumit terasa nyeri saat Anda menapakkan kaki setelah mengistirahatkannya untuk waktu yang cukup lama. Nyeri tumit juga semakin parah jika Anda membebani kaki sepanjang hari. Iritasi pada taji tumit yang berkepanjangan dapat menyebabkan nyeri. Gejala utama taji tumit adalah nyeri yang berkepanjangan. Sering kali dokter akan membuat diagnosis berdasarkan riwayat nyeri pada tumit. Anda harus membuat catatan seberapa sering Anda mengalami nyeri tumit dan dalam kondisi apa nyeri itu timbul. Biasanya dokter akan berfokus pada nyeri umum atau rasa sakit di bawah tumit, terutama saat Anda berjalan di lantai keramik atau kayu tanpa alas kaki. Jika taji tumit terbentuk pada bagian atas tumit, nyeri yang Anda rasakan bisa jadi tidak secara langsung disebabkan oleh taji tumit. Pertumbuhan tulang berlebihan sendiri jarang sekali menyebabkan nyeri, tetapi jaringan di sekitarnya akan membangun kalus pada taji untuk membantu memberikan bantalan pelindung. Hal ini yang pada akhirnya mengakibatkan keausan pada sendi sehingga menyebabkan taji menekan tendon, saraf, atau ligamen di sekitarnya.  Kondisi inilah yang menyebabkan cedera sekaligus perobekan, nyeri, dan pembengkakan.  Kemungkinan besar otot yang akan terpengaruh oleh jenis taji tumit seperti ini adalah tendon Achilles. Taji akan menyebabkan rasa sakit dan nyeri pada bagian belakang tumit, tempat tendon Achilles berada. Kondisi akan semakin buruk saat bola kaki menapak di lantai. Jika taji terletak pada telapak kaki,di sepanjang plantar fascia, biasanya nyeri timbul akibat taji bergerak menekan plantar fascia. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit setempat akibat inflamasi dan pembengkakan. Rasa sakit biasanya semakin parah saat Anda berdiri atau berjalan dengan bertumpu pada area tersebut terlalu lama.
Istirahatkan kaki Anda. Kompreslah kaki dengan es. Konsumsi obat pereda nyeri. Berikan bantalan untuk kaki. Gantilah sepatu Anda. Lakukan latihan peregangan. Pahami penyebab taji tumit. Ketahui apakah Anda memiliki risiko. Temui dokter. Lakukan rontgen. Temukan lokasi nyeri. Perhatikan kapan nyeri terasa paling parah. Catatlah kapan nyeri timbul. Pahami penyebab nyeri akibat taji tumit di sebelah atas. Kenali penyebab nyeri tumit yang berhubungan dengan plantar fasciitis.
https://www.wikihow.com/Diagnose-Heel-Spurs https://www.wikihow.com/Diagnose-Heel-Spurs https://www.wikihow.com/Diagnose-Heel-Spurs
Starting First Line Treatment for Heel Spurs Diagnosing Your Heel Spurs Recognizing the Symptoms of Heel Spurs