Membuat Kompres Panas Mencoba Obat Alternatif
Anda juga boleh merebus air di kompor atau microwave, namun cara itu berisiko luka bakar. Sebaiknya gunakan saja air panas dari keran dan atur panasnya sesuai ketahanan Anda. Lipat handuk atau kain waslap untuk menutupi bagian yang ingin dikompres. Coba rasakan handuk untuk menguji apakah kompres terasa terlalu panas di kulit. Setelah itu, letakkan di atas bagian yang cedera. Biarkan handuk mengompres selama sekitar 20 menit sebanyak tiga kali sehari sampai rasa nyeri berkurang. Alih-alih memanaskan bagian tubuh saja, jika Anda memiliki banyak nyeri otot yang tersebar di seluruh badan setelah bekerja keras, sebaiknya Anda memanaskan seluruh tubuh saja supaya nyerinya berkurang (hal ini juga akan mempercepat masa pemulihan Anda). Hal-hal yang bisa dilakukan adalah:  Mandi air panas Mandi pancuran dengan air panas Berendam di air panas Masuk ke ruang uap. Masuk ke sauna. Jika Anda merawat nyeri otot dengan panas secara teratur, Anda harus mengambil langkah-langkah pencegahan berikut:  Minum banyak air agar tubuh tetap terhidrasi (setidaknya 8 gelas sehari). Dehidrasi bisa terjadi karena tubuh Anda terpapar oleh panas dalam waktu lama. Oleh karenanya penting untuk banyak-banyak minum air.   Jangan sampai Anda terbakar oleh kompres. Cek suhu handuk panas sebelum digunakan, atau jika Anda menggunakan bantalan pemanas atau botol air panas, bungkuslah terlebih dahulu dengan handuk atau kain supaya kulit tidak terbakar.   Periksa lepuhan di kulit. Jika muncul lepuhan atau terasa sakit, ambil kompresnya. Tubuh Anda akan memberi tahu jika suhunya terlalu panas. Panas akan merangsang aliran darah menuju area nyeri sehingga otot akan rileks sehingga rasa sakit pun mereda dan berkurang.   Nyeri otot umumnya terjadi ketika bekerja terlalu keras dan merangsang pembentukan asam laktat.   Asam laktat adalah produk metabolisme akibat bekerja dengan keras (atau melakukan olahraga yang sangat menantang), dan tubuh perlu meningkatkan pasokan aliran darah ke daerah nyeri otot untuk membersihkan asam laktat.  Perlu diingat jika Anda menderita nyeri otot kronis, pemberian kompres panas sebelum berolahraga (atau sebelum acara olahraga dimulai) akan membantu meredakan nyeri ketika akitivitas dilakukan. Bantal pemanas atau botol air panas, bisa menjadi “alat penyembuh rumahan” yang cepat dan efektif untuk nyeri otot.  Jika Anda mengalami nyeri otot secara berkala, belilah bantal pemanas atau botol air panas supaya Anda tidak perlu merebus air dan membuat kompres handuk panas setiap kali merasa nyeri otot. Gosokkan pada daerah nyeri otot sehabis olahraga. Merek yang umumnya dipakai adalah Contrapain atau Voltaren. Tanyakan pada dokter atau apoteker perihal merek yang sesuai untuk Anda.   Perhatikan dosisnya. Walaupun obat-obat ini sifatnya topikal, zatnya dapat diserap oleh sistem tubuh sehingga dosis pemakaian perlu diketahui dan dipatuhi. Hati-hati jangan sampai mengoleskan obat ini ke kulit yang luka atau rusak. Kunjungi dokter jika rasa sakit masih muncul setelah beberapa minggu pemakaian. Obat ini adalah turunan dari merica pedas, dan berfungsi sebagai penawar rasa sakit yang efektif.  Ketika obat diberikan pada kulit, akan muncul sensasi geli dan sedikit terbakar. Jangan khawatir karena kedua efek tersebut memang semestinya terjadi. Perlu diperhatikan bahwa capsaicin butuh beberapa hari sampai minggu (ketika dipakai secara harian) untuk meredakan nyeri secara efektif.  Jika Anda ingin mencoba metode ini, berikan waktu beberapa minggu sebelum menentukan apakah pengobatan ini efektif bagi Anda atau tidak. Jika pengobatan tidak menbgalami perkembangan dalam satu atau dua minggu, sebaiknya temui dokter atau ahli pengobatan badan (orang yang berpengalaman dalam cedera pada atlet) untuk didiagnosis dengan baik.  Jika penyebab nyeri otot ternyata hal yang lebih serius, tentunya Anda ingin mengetahuinya secepatnya supaya bisa dirawat sesegera mungkin sebelum semakin parah.
Hidupkan air panas dari keran. Siapkan handuk yang cukup besar untuk menutupi cedera Anda. Letakkan handuk di bawah air keran dan biarkan basah oleh air. Panaskan seluruh badan. Ambil langkah pencegahan. Pahami kenapa panas dapat meredakan dan mengurangi nyeri otot. Coba opsi lain. Gunakan krim atau gel antiinflamasi. Cobalah  capsaicin topikal. Kunjungi dokter.
https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain https://www.wikihow.com/Make-A-Simple-Hot-Compress-for-Muscle-Pain
Making a Hot Compress Trying Medical Alternatives