Melanjutkan Hidup Mengetahui Lima Tahapan Kedukaan
Hiduplah di masa kini, bukan di masa lalu. Sangat penting untuk berduka sepeninggal seseorang yang dekat dengan Anda. Tetapi, melanjutkan hidup juga sangat penting bagi Anda. Lanjutkan mengejar impian dan berfokuslah pada target yang ingin Anda raih di kehidupan Anda. Jika ada hal yang bisa Anda pelajari dari kematian, itu adalah Anda tidak boleh meremehkan kehidupan Anda. Hiduplah dengan gairah, kebahagiaan, dan tujuan hidup seakan hari ini adalah hari terakhir Anda. Anda akan berdamai dengan diri sendiri jika Anda bisa menghargai waktu-waktu berharga tanpa memikirkan hal yang seharusnya terjadi. Cobalah untuk menerima kesalahan yang Anda buat. Lagipula, kita hanyalah manusia biasa yang tak luput dari kesalahan. Jika Anda benar-benar menyesali sesuatu, Anda tidak bisa melakukan apa pun untuk memperbaikinya.  Cobalah untuk berpikir secara rasional: apakah hal tersebut benar-benar kesalahan saya, atau adalah sesuatu yang mencegah saya melakukannya? Adakah yang bisa saya lakukan sekarang, atau sudah terlanjur? Jika Anda masih merasa bersalah, cobalah berbicara kepada seseorang yang juga dekat dengan orang tersebut; ia akan membuat Anda nyaman dan meyakinkan Anda bahwa itu bukan kesalahan Anda. Jika Anda bersedih, ada kemungkinan orang lain juga merasakan hal yang sama. Anda harus berada di samping orang lain. Bicarakan tentang orang yang telah tiada itu, hidupkan kembali memori bersamanya, dan dukunglah satu sama lain untuk melalui masa-masa sulit di depan mata. Cobalah untuk tidak menjauhi semua orang dari kehidupan Anda, meskipun Anda merasa harus sendirian. Anda akan membutuhkan dukungan emosi yang lebih besar pada masa-masa ini. Buanglah atau simpanlah semua hal yang dimiliki orang atau binatang peliharaan tersebut: foto, kartu, kertas, catatan, surat, kasur, seprai, pakaian, sepatu, dan aksesori. Pertimbangkan untuk merenovasi atau mengecat ulang kamar tidurnya. Jika Anda tidak dikelilingi oleh hal-hal yang mengingatkan Anda terhadap masa lalu, Anda akan lebih mudah untuk melanjutkan hidup.  Anda bisa menyimpannya di loteng, ruang bawah tanah, garasi, atau gudang. Hal terpenting adalah menyingkirkan segala hal yang mengingatkan Anda terhadap orang/binatang kesayangan Anda dari kehidupan Anda secepat mungkin. Pertimbangkan untuk menyimpan beberapa benda sebagai pengingat sentimental. Menyimpan perhiasan, cangkir, atau buku favorit orang yang sudah meninggal akan membantu Anda mengingatnya; menyimpan semua pakaian di dalam lemari hanya akan membuat Anda terjebak di masa lalu. Jika Anda merasa depresi, terjebak dalam bayang-bayang masa lalu, atau tidak mampu menahan emosi Anda, lebih baik hubungilah ahli kesehatan mental. Carilah ahli terapi atau konselor yang memiliki ulasan bagus di daerah Anda, dan kunjungilah ia. Sangat penting untuk menemukan seseorang yang bisa diajak bicara, dan teman saja biasanya tidak cukup. Seorang ahli tepercaya mungkin dapat membantu Anda menangani perasaan Anda dan menemukan cara untuk kembali ke jalur yang benar.  Anda mungkin merasa enggan untuk mengunjungi ahli terapi. Tidak ada hal yang memalukan dari berusaha mencari nasihat saat Anda tidak tahu cara untuk melanjutkan hidup. Anda tidak harus menceritakan kepada siapa pun tentang ahli terapi Anda jika merasa tidak nyaman dengan hal itu. Bacalah ulasan beberapa ahli kesehatan mental sebelum mengunjunginya. Carilah profil ahli terapi di daerah Anda di internet. Anda bisa membaca tentang keahlian khusus ahli terapi tersebut, kualifikasinya, dan bayarannya. Pada tahun 1969, psikiater berkebangsaan Swiss yang bernama Elisabeth Kübler-Ross menerbitkan sebuah buku yang berjudul Death and Dying tentang pekerjaannya dengan pasien-pasiennya. Ia mengembangkan sebuah model yang ia sebut sebagai “Five Stages of Grief" atau Lima Tahapan Kedukaan, yaitu: penyangkalan, kemarahan, penawaran, depresi, dan penerimaan. Semua orang berduka cita dengan cara yang berbeda, dan tahapan ini tidak selalu terjadi dalam urutan yang sama—tetapi model ini bisa memberikan Anda pandangan mengenai proses yang sedang Anda jalani. Reaksi pertama saat mengetahui kematian seseorang yang Anda kasihi adalah dengan menyangkal situasi yang terjadi. Merasionalisasikan emosi yang berlimpah adalah reaksi yang normal; tentu saja, penyangkalan adalah mekanisme pertahanan yang mengurangi keterkejutan tiba-tiba ini. Hal ini membawa Anda masuk ke dalam ombak pertama berisi rasa sakit dan kekacauan. Ketika efek penyangkalan mulai berkurang, Anda mungkin akan tenggelam di dalam realitas situasi yang terjadi. Jika Anda tidak siap dengan rasa sakit ini, Anda mungkin akan melampiaskannya kepada orang lain: teman-teman, keluarga, orang asing, atau benda tak bernyawa. Cobalah untuk menjaga sudut pandang dan mengenali pelampiasan ini. Anda tidak bisa mengendalikan perasaan Anda, tetapi Anda bisa memilih apakah Anda mau membiarkan perasaan itu mengontrol Anda. Banyak orang berusaha mendapatkan kembali kontrol sebagai reaksi dari perasaan ketidakberdayaan dan kerentanan yang Anda rasakan. Dalam kasus pasien dengan penyakit berat, fase ini muncul sebagai bentuk dari langkah-langkah putus asa untuk berpegang teguh pada kehidupan. Dalam berduka cita, fase ini biasanya ditunjukkan dalam bentuk perenungan: “Coba saya bisa ada di sampingnya.. Coba saja kita lebih cepat ke rumah sakit..”. Fase ini dipenuhi dengan kata-kata “coba saja”. Saat proses penawaran mulai menurun, Anda tidak akan bisa menghindar dari kenyataan yang terjadi. Anda mungkin memikirkan biaya penguburan atau merasakan penyesalan yang berat. Anda akan merasa hampa, sedih, dan kesepian; Anda akan merasa putus asa untuk melanjutkan hidup. Ini adalah bagian dari proses penyembuhan. Jangan terburu-buru. Bagian akhir dari berduka cita adalah saat Anda mulai melanjutkan hidup. Fase ini dicirikan oleh penarikan diri dan ketenangan. Terimalah bahwa orang terkasih Anda sudah melanjutkan perjalanannya, dan ketahuilah bahwa Anda juga harus melanjutkan perjalanan Anda di dunia. Terimalah masa kini sebagai realitas baru Anda, dan berdamailah dengan keabadian yang baru saja terjadi. Penerimaan tidak terjadi dengan cepat. Proses ini tidak berarti Anda bahagia—proses ini hanya menunjukkan bahwa Anda telah melewati fase penyangkalan, kemarahan, penawaran, dan depresi. Seperti halnya hutan yang baru saja dibakar, hutan itu membutuhkan waktu untuk pulih, mulai berkecambah, dan mekar kembali. Kehidupan Anda pun akan mekar kembali dengan harapan yang baru. Berilah sedikit waktu untuk mewujudkannya.
Mulailah melangkah maju. Cobalah untuk melepaskan penyesalan yang melekat di diri Anda. Hadirlah untuk orang lain. Pertimbangkan untuk membersihkan rumah. Pertimbangkan untuk mendapat bantuan profesional. Pertimbangkan kelima tahapan duka. Identifikasilah fase penyangkalan. Sadarilah fase kemarahan. Pahamilah fase penawaran. Atasilah fase depresi. Terimalah situasi yang terjadi.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Death https://www.wikihow.com/Deal-With-Death
Moving On with Your Life The Five Stages of Grief