Melakukan Latihan untuk Meredakan CTS Menghilangkan Nyeri Akibat CTS Menangani CTS Setelah Persalinan
Sindrom lorong karpal mengurangi mobilitas pada pergelangan tangan sehingga menyulitkan Anda melakukan bahkan fungsi manual yang paling dasar. Salah satu cara menguatkan pergelangan tangan adalah membangun kekuatan dengan melakukan gerakan lembut secara berulang-ulang. Melenturkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dapat membantu meningkatkan mobilitas dan membangun kembali rentang gerak yang dapat dilakukan tangan.  Luruskan  jemari dan rentangkan lengan di depan Anda.  Tekuklah pergelangan ke arah depan dan belakang, sambil mengangkat seluruh tangan ke atas dan ke bawah dengan gerakan lembut secara bergantian.  Jika Anda kesulitan melakukan latihan ini dengan lengan terentang, Anda dapat merentangkan lengan di atas meja atau lengan kursi dengan posisi pergelangan menggantung di bagian ujung.  Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari. Selain mengurangi mobilitas pergelangan, banyak orang yang menderita sindrom lorong karpal mengeluhkan kesulitan menggerakkan jemari atau mengepalkan tangan. Selain latihan untuk pergelangan tangan, membangun kekuatan dan mobilitas pada jemari dan tangan juga tidak kalah penting.  Kepalkan tangan, dan kencangkan kepalan sekeras mungkin tanpa menyebabkan rasa sakit.  Tahan posisi ini selama 5 atau 10 detik sebelum meluruskan jari-jari kembali ke posisi semula.  Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari. Latihan lorong karpal yang bersifat komprehensif dapat memperkuat seluruh bagian tangan dan pergelangan. Setiap jari tangan mungkin mengalami penurunan rentang gerak, oleh karena itu penting juga untuk melatih masing-masing jari.  Tempelkan jari telunjuk dengan ibu jari sehingga membentuk huruf “O” (seperti simbol “oke”).  Turunkan tangan, lalu tempelkan setiap jari yang lain dengan ibu jari satu per satu.  Ulangi latihan ini 10 kali, sambil menempelkan setiap jari secara bergantian dari atas ke bawah lalu kembali lagi ke atas. Terapi es sangat manjur untuk meredakan nyeri dan bersifat antiinflamasi karena membantu mematikan nyeri yang berdenyut-denyut dengan sangat cepat. Es juga dapat mengurangi inflamasi dengan memperlambat aliran darah ke bagian yang cedera.  Gunakan kantong es, atau bungkuslah beberapa potong es batu dengan serbet bersih. Anda juga dapat menaruh pergelangan tangan di bawah keran dan mengalirkan air dingin selama 10 menit setiap kali terapi.  Jangan menempelkan kantong es lebih dari 20 menit setiap kali terapi. Lepaskan kompres es setidaknya selama 10 menit sebelum menempelkannya kembali.  Sebagian orang mendapati bahwa menggunakan terapi dingin dan panas secara bergantian juga efektif untuk mengurangi nyeri akibat lorong karpal. Cara melakukannya adalah menempelkan kompres es dan kompres panas secara bergantian masing-masing selama satu menit, dan lakukan selama 5-6 menit. Dengan metode ini, Anda dapat mengulangi pengobatan sebanyak tiga sampai empat kali setiap hari. Menurut banyak orang menggunakan splint untuk pergelangan tangan dapat membantu mengurangi gerakan pada pergelangan tangan jika gejala CTS berlanjut. Penggunaan splint membuat pergelangan tangan relatif stabil sehingga dapat membantu penyembuhan.  Sebagian besar toko obat biasanya menjual splint tanpa memerlukan resep. Dokter bisa saja merekomendasikan splint khusus untuk Anda, tergantung seberapa parah kondisi CTS.  Banyak orang yang mengalami CTS menggunakan splint pada malam hari untuk mencegah gerakan menyakitkan yang tidak disengaja, seperti membalikkan badan saat tidur. Istirahat berperan penting dalam proses pemulihan akibat cedera karena memberikan tubuh kesempatan untuk menyembuhkan diri. Apalagi pada bagian tubuh yang paling sering digunakan seperti tangan dan pergelangan tangan. Kurangi atau hilangkan kegiatan yang tidak perlu. Sedapat mungkin, jangan melakukan sesuatu yang terlalu berat dengan tangan atau pergelangan tangan saat berusaha memulihkan diri dari CTS. Saat beristirahat, alangkah baiknya jika posisi lengan dan tangan (atau keduanya jika CTS menyerang kedua pergelangan) dinaikkan. Menaikkan posisi bagian tubuh yang cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan dan inflamasi dengan memperlambat aliran darah ke area tersebut. Untuk menaikkan posisi tangan, gunakan bantal atau handuk bersih yang digulung. Posisi tidur terbaik untuk wanita hamil adalah miring atau telentang. Pastikan tangan dalam posisi rileks dan netral, tidak mengepal. Jika Anda memilih posisi miring, gunakan bantal untuk menyangga tangan agar tetap dalam posisi netral. Jika Anda terbangun di malam hari dan tangan terasa kebas atau kesemutan, cobalah untuk mengguncang-guncang tangan sampai nyeri menghilang. Pastikan agar pergelangan tangan tidak dalam posisi tertekuk saat tidur, atau tertindih tubuh. Penggunaan splint dapat membantu pergelangan tangan dalam posisi lurus. Kebanyakan kasus sindrom lorong karpal yang disebabkan kehamilan cenderung menghilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu setelah bayi lahir. Namun, sejumlah kasus CTS yang berhubungan dengan kehamilan tetap bertahan hingga enam bulan setelah persalinan. Jika CTS ditangani sejak dini, sering kali mudah untuk menangani gejalanya sampai nyeri hilang dengan sendirinya. Namun, jika CTS diabaikan begitu saja, gejalanya akan berlanjut dan menyebabkan kerusakan yang lebih luas. Dalam kasus yang parah ketika CTS tidak ditangani dengan baik, mungkin dibutuhkan pembedahan atau terapi. Dokter mungkin tidak menyarankan Anda mengonsumsi obat pereda rasa sakit, termasuk obat-obatan nonsteroid antiinflamasi (NSAID) dalam kondisi hamil. Namun, setelah bayi lahir dokter mungkin menyarankan Anda mengonsumsi obat untuk meredakan nyeri.  Penting untuk menanyakan kepada dokter apakah obat-obatan tertentu dapat memengaruhi anak melalui ASI, jika Anda berencana untuk menyusui bayi.  Obat pereda rasa sakit yang umum di antaranya NSAID, seperti ibuprofen dan acetaminofen. Untuk nyeri yang lebih serius, dokter mungkin menyarankan obat pereda rasa sakit yang lebih kuat dengan resep. Dokter mungkin akan menyarankan suntikan kortikosteroid, tetapi itu tergantung pada tingkat keparahan sindrom lorong karpal Anda. Kortikosteroid, seperti kortison, dapat membantu meredakan pembengkakan dan inflamasi, dan pada akhirnya akan mengurangi tekanan pada saraf di pergelangan tangan. Kortikosteroid yang diminum tidak bekerja seefektif suntikan dalam mengobati CTS. Kebanyakan kasus CTS yang disebabkan kehamilan tidak membutuhkan tindakan pembedahan. Namun, jika Anda rentan mengalami nyeri akibat sindrom lorong karpal dan gejala tersebut tidak menghilang setelah kelahiran bayi, dokter mungkin menyarankan pembedahan sebagai pilihan. Tindakan pembedahan mengandung risiko, termasuk risiko cedera saraf atau vaskular yang dapat membatasi rentang gerak secara permanen. Namun, opsi pembedahan biasanya aman, dan mungkin menjadi solusi efektif untuk menghilangkan nyeri jangka panjang.  Pembedahan endoskopi adalah prosedur CTS. Dalam prosedur ini ahli bedah menggunakan endoskop (alat teleskopik berbentuk panjang dan tipis) untuk memasuki lorong karpal dan memotong ligamen penyebab nyeri dan inflamasi. Pembedahan endoskopi secara umum dianggap tidak terlalu menyakitkan dibanding pembedahan terbuka.  Dalam pembedahan terbuka, ahli bedah membuat sayatan yang relatif lebih besar di telapak tangan. Ahli bedah kemudian memasuki pergelangan melalui sayatan dan memotong ligamen untuk membebaskan saraf. Prosedur yang dilakukan sama dengan pembedahan endoskopi, tetapi jauh lebih invasif, dan akibatnya membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Sebagian orang yang mengalami nyeri lorong karpal jangka panjang mungkin membutuhkan terapi fisik dan okupasi untuk mendapatkan kembali rentang gerak yang lebih luas pada pergelangan dan tangan. Teknik terapi rehabilitasi tertentu dapat membantu meredakan nyeri dan menguatkan otot di tangan dan pergelangan. Selain terapi fisik dan okupasi, sebagian orang memilih terapi ultrasonografi intensitas tinggi untuk membantu memulihkan kondisi pergelangan. Perawatan ini dilakukan dengan menaikkan suhu di dalam dan di sekitar pergelangan untuk mengurangi nyeri dan melancarkan peredaran darah sehingga cedera dapat dipulihkan. Latihan penguatan dapat dilakukan setelah nyeri jauh berkurang. Mulailah dengan latihan isometrik sebagai berikut: Jaga pergelangan tangan dalam posisi netral dengan telapak menghadap ke bawah, dan letakkan tangan yang lain di atas pergelangan. Dengan kepalan sedikit menutup, cobalah merentangkan pergelangan ke belakang, sementara pada saat yang sama memberikan cukup resistansi dengan tangan yang lain agar pergelangan tidak bergerak. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi 5 sampai 10 kali.  Lakukan latihan ini tiga kali per minggu. Sekarang Anda dapat mengubah posisi tangan sehingga telapak menghadap ke atas, dengan tangan dalam posisi tertutup yang nyaman. Letakkan tangan yang lain di atas tangan yang tertutup dan cobalah melenturkan pergelangan, sambil menerapkan cukup resistansi dengan tangan yang lain sehingga pergelangan tidak bergerak. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak lima kali.
Lenturkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah. Berlatihlah menggerakkan jemari. Perluas rentang gerak tangan. Kompres pergelangan tangan dengan es. Gunakan splint untuk pergelangan tangan. Dapatkan istirahat yang cukup. Angkatlah posisi tangan. Biasakan tidur dengan postur yang tepat. Ketahui kapan harus menemui dokter. Minumlah obat. Tanyakan kepada dokter tentang kortikosteroid. Pertimbangkan opsi pembedahan. Cobalah terapi rehabilitasi. Lakukan latihan penguatan begitu pergelangan tangan cukup kuat.
https://www.wikihow.com/Reduce-Symptoms-of-Carpal-Tunnel-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Reduce-Symptoms-of-Carpal-Tunnel-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Reduce-Symptoms-of-Carpal-Tunnel-During-Pregnancy
Exercising the Wrists for CTS Relief Relieving the Pain of CTS Treating CTS After Your Delivery