Mengatasi Kendala Mewujudkan Perubahan Menentukan Tujuan
Apabila melakukan perubahan semudah mengikuti jalan yang lurus, mengubah diri sendiri akan menjadi sangat mudah. Pada kenyataannya, perubahan tidak terjadi sesuai cara tertentu dan mungkin ada kendala yang harus Anda hadapi.  Contohnya, saat Anda berusaha menurunkan berat badan, penurunan berat tidak terjadi setiap hari. Selama beberapa hari, berat badan bisa turun atau naik. Kuncinya adalah tidak membiarkan fluktuasi yang harus Anda hadapi ini membuat Anda menyerah. Berusahalah melihat bahwa secara keseluruhan, berat badan Anda turun seiring waktu. Ketahuilah bahwa Anda bisa melakukan apa saja untuk mencapai tujuan (dengan alasan yang masuk akal tentunya!) Tulislah semua kendala yang mungkin terjadi selama Anda berusaha memperbaiki diri dan pelajari cara mengatasi setiap kendala tersebut. Anda tidak bisa mencapai tujuan jika terus memikirkan masa lalu. Namun, tujuan Anda bisa tercapai dengan berfokus pada hal-hal yang mampu Anda lakukan saat ini dan di hari-hari mendatang. Alih-alih membiarkan rintangan menghentikan perjuangan Anda, teruslah berusaha dan pelajari cara yang lebih baik untuk menghadapi kendala yang mungkin terjadi. Anda bisa mencari jalan lain atau berusaha mengatasinya. Contohnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi malah naik setengah kg di akhir pekan, alih-alih berpikir negatif dan menyerah, berpikirlah seperti ini: “Berat badanku masih belum stabil. Aku akan selalu mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga kesehatan tubuhku! Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mampu menerima tantangan ternyata lebih termotivasi untuk melakukan perubahan positif. Selain itu, orang-orang yang melakukan afirmasi dan mau menerima diri sendiri biasanya lebih mampu memikirkan dan memahami tantangan.  Kenali kekuatan Anda dan tantangan yang harus Anda hadapi dengan menulisnya satu per satu. Berusahalah mengenal diri sendiri sebagai pihak ketiga yang netral. Kenali diri sendiri dengan mengamati perilaku Anda secara objektif, misalnya cara Anda bertindak, berbicara, dan memandang orang lain di sekitar Anda. Menurut teori Transtheoretical Model tentang perubahan perilaku, perubahan terjadi dalam empat tahap. Cari tahu saat ini Anda berada di tahap yang mana agar bisa menentukan apakah Anda sudah siap berubah atau apakah Anda membutuhkan motivasi yang lebih besar.  ”Tahap prakontemplasi”: Pada tahap ini, Anda sedang menghadapi masalah, tetapi belum menyadari keadaan ini atau berusaha menyangkalnya. ”Tahap kontemplasi”: Anda sudah menyadari adanya masalah dan hanya berpikir ingin berubah. Banyak orang yang bertahan di tahap ini sampai mereka melakukan sesuatu untuk mengubah keadaan. Jika Anda belum memutuskan apa yang diubah dari diri sendiri, mungkin Anda masih berada di tahap ini. ”Tahap persiapan”: Anda sudah membuat komitmen untuk berubah dan membuat rencana tindakan. Anda sedang berada di tahap ini apabila sudah berusaha mencapai tujuan. ”Tahap tindakan”: Mewujudkan perubahan. Anda sudah berada di tahap ini jika sudah menjalankan rencana setiap hari. Anda sudah membuat rencana dan saat ini sedang berusaha mencapai tujuan. ”Tahap mempertahankan”: Anda sudah meraih tujuan dan sedang mempertahankan keberhasilan yang sudah Anda capai. Membimbing atau mengawasi diri sendiri setiap hari terbukti mampu mendukung tercapainya perbaikan diri yang lebih tinggi, khususnya dalam aspek kepemimpinan. Mengawasi diri sendiri setiap hari bisa membuat Anda lebih menyadari performa saat ini dan kemampuan Anda mencapai tujuan. Ajukan pertanyaan berikut kepada diri sendiri: Apakah saya sudah berfokus atau berusaha mencapai tujuan untuk hari ini? Apakah saya sudah bersikap positif hari ini? Apakah saya sudah bersikap baik kepada diri sendiri hari ini? Apakah saya sudah menerima tantangan hari ini? Apakah saya sudah mengubah sesuatu menjadi lebih baik hari ini? Jika mengawasi diri sendiri kurang membantu atau Anda membutuhkan dukungan dari pihak lain, ada pembimbing yang bisa membantu Anda melakukan perubahan positif dan mewujudkan tujuan. Selain itu, terapis dan psikolog yang sudah terlatih dalam melakukan intervensi bisa membantu Anda mencapai tujuan personal, misalnya melalui terapi singkat yang berfokus pada solusi (Solution Focused Brief Therapy [SFBT]). Perubahan biasanya membutuhkan waktu, terutama jika Anda ingin melakukan perubahan besar terhadap diri sendiri. Berusahalah sampai tujuan Anda menjadi kenyataan, yaitu pada saat Anda menjadi seseorang yang sudah berubah. Ingatkan diri sendiri setiap hari apa yang menjadi tujuan spesifik Anda. . Tuliskan, prioritaskan, dan bacalah nilai-nilai ini secara rutin. Setelah itu, tentukan target berdasarkan nilai-nilai ini. Memikirkan hal-hal positif dan negatif yang mungkin terjadi di kemudian hari adalah cara meningkatkan motivasi, menumbuhkan harapan akan tercapainya tujuan, dan membentuk komitmen untuk memperbaiki diri sendiri. Berpikir tentang masa depan yang baik membuat Anda mampu membayangkan diri sendiri sebagai pribadi yang terbaik. Sebaliknya, membayangkan hal-hal negatif bisa menumbuhkan kesadaran akan apa yang akan terjadi jika keinginan memperbaiki diri tidak tercapai. Bayangkan Anda mengalami mukjizat ketika tidur malam dan saat bangun pagi, Anda sudah benar-benar menjadi pribadi yang Anda inginkan. Semua yang ingin Anda perbaiki dari diri sendiri sudah terjadi sewaktu Anda tidur. Apa yang berbeda pada diri Anda? Bagaimana rasanya? Siapa saja yang ada di sekeliling Anda? Apa yang Anda lakukan? Bayangkan seperti apa kehidupan Anda setelah semuanya diperbaiki. Mulailah menentukan tujuan berdasarkan imajinasi tersebut. Mungkin Anda ingin menjadi pribadi yang lebih percaya diri dan lebih sehat. Menurut Anda, apa yang harus terjadi agar semua ini bisa terwujud? Anda harus menentukan tujuan secara spesifik dan memilih tujuan yang menjadi prioritas utama.  Kenali kekuatan (kejujuran, kerja keras, penyayang, dll.) dan keterbatasan Anda (pemarah, gemuk, dll.) agar bisa menentukan aspek apa yang paling perlu diperbaiki. Tentukan prioritas untuk setiap tujuan Anda. Berikan nilai untuk masing-masing tujuan dari satu sampai sepuluh. Nilai sepuluh berarti prioritas tertinggi yang harus Anda dahulukan. Mendapatkan umpan balik tentang aspek yang perlu diperbaiki adalah cara meningkatkan performa kerja dan mempermudah tercapainya tujuan. Untuk itu, mintalah orang lain memberikan masukan tentang hal-hal yang perlu Anda perbaiki agar Anda bisa menentukan tujuan secara spesifik dan menumbuhkan motivasi untuk melakukannya.  Mulailah dengan meminta pendapat dari pasangan Anda atau anggota keluarga tentang cara memperbaiki diri sendiri. Pastikan Anda bertanya hanya kepada orang-orang yang Anda percayai dan menghargai perasaan Anda (bukannya merendahkan atau mengkritik Anda). Jawaban mereka bisa membuat Anda terkejut. Berkonsultasilah dengan orang-orang yang Anda percayai, misalnya dengan terapis, pemuka agama, atau pembimbing komunitas. Adakalanya, kita bersikap terlalu keras atau terlalu lemah kepada diri sendiri sehingga cenderung membohongi atau menyangkal diri sendiri. Namun, adanya pendapat dari pihak ketiga bisa membantu kita mendapatkan gambaran yang lebih tepat tentang hal-hal yang perlu diperbaiki. Pilihlah saran yang sesuai untuk diri sendiri dan mampu Anda terapkan. Jika saran tertentu kurang membantu, lakukan cara lain. Berusahalah menemukan cara yang paling tepat untuk Anda sebab tidak satu pun cara yang bisa dianggap paling baik untuk semua orang! Kelima kriteria tersebut adalah: Specific (spesifik), Measurable (terukur), Attainable (bisa tercapai), Realistic (realistis), dan Time-bound (terjadwal). Contohnya: menurunkan berat badan 10 kg (spesifik, terukur, bisa tercapai) dalam 3 bulan (realistis, terjadwal).  Pelajari cara menentukan tujuan menggunakan kelima kriteria tersebut dengan mencari informasi daring atau membaca artikel wikiHow Cara Menyusun Rencana Kerja. Bagilah setiap tujuan menjadi beberapa tujuan antara. Contohnya, jika Anda ingin menurunkan 10 kg berat badan, buatlah rencana dengan menentukan tujuan antara, misalnya: mengurangi asupan kalori setiap hari, berolahraga 3-5 kali seminggu, dan mengurangi konsumsi gula. Berusahalah mencapai tujuan antara yang mendukung tercapainya tujuan akhir, alih-alih ingin langsung mencapai tujuan akhir. Contohnya, menurunkan 25 kg berat badan mungkin terasa berat, tetapi menghilangkan kebiasaan makan cokelat akan lebih mudah dilakukan. Anda bisa mengumpulkan informasi dari buku, artikel, teman-teman, anggota keluarga, dan para ahli. Jika Anda sudah siap berubah, akan banyak sekali informasi yang bisa Anda dapatkan dengan mudah! Berusahalah mengingat lagi perubahan positif yang pernah Anda lakukan. Selain itu, Anda bisa mempelajari cara yang orang lain lakukan sehingga mereka berhasil mencapai perubahan seperti yang Anda inginkan. Bicarakan keinginan Anda dengan orang-orang yang kondisinya sama dengan Anda dan mintalah bantuan mereka. Contohnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, bergabunglah dalam grup di pusat kebugaran.
Ketahuilah bahwa kendala adalah hal yang wajar. Berfokuslah pada apa yang ingin Anda lakukan di kemudian hari. Terimalah diri sendiri dan lakukan afirmasi. Pastikan bahwa Anda sudah siap berubah. Jadilah pembimbing untuk diri sendiri. Mintalah bantuan dari pihak lain. Berlatih, berlatih, berlatih! Tentukan nilai dasar pribadi Bayangkan masa depan Anda. Tentukan apa yang perlu dan apa yang tidak perlu diperbaiki. Mintalah umpan balik. Tentukan tujuan berdasarkan lima kriteria yang disingkat SMART. Carilah informasi tentang cara melakukan perubahan.
https://www.wikihow.com/Improve-Yourself https://www.wikihow.com/Improve-Yourself https://www.wikihow.com/Improve-Yourself
Coping with Setbacks Enacting Change Know What You Want