Menghabiskan Waktu dengan Cara yang Berbeda Mengubah Pola Pikir Menggunakan Fisik Anda
Saat Anda melakukan dua (atau tiga, atau empat) hal secara bersamaan, Anda tidak sepenuhnya fokus pada satu hal pun. Anda tidak dapat sepenuhnya berada di saat ini, karena pikiran-pikiran Anda melompat ke tugas selanjutnya, atau mencemaskan email yang baru setengah ditulis, atau merencanakan pertemuan yang akan berlangsung besok. Memusatkan fokus Anda hanya pada satu hal pada satu waktu merupakan cara untuk berada di saat ini. Sebagai bonus, Anda akan melakukan pekerjaan yang lebih baik pada tugas apa pun yang Anda miliki jika itu merupakan satu-satunya hal yang Anda pikirkan.  Usahakan untuk menyelesaikan semua tugas yang Anda mulai. Berikan diri Anda cukup waktu untuk menyelesaikan tugas secara menyeluruh, dan lakukanlah dari awal sampai selesai sebelum berlanjut ke tugas selanjutnya dalam daftar tugas Anda. Beberapa tugas tidak dapat diselesaikan dalam sekali waktu. Untuk tugas-tugas yang lebih besar, buatlah target-target yang masing-masing dapat dicapai dalam sekali waktu. Misalnya, jika Anda menulis sebuah buku, buat keputusan bahwa Anda akan menggunakan 3 jam sehari untuk sepenuhnya fokus menulis buku. Tulislah sebisa Anda selama waktu 3 jam itu, lalu simpan semua bahan penulisan Anda sebelum berlanjut ke tugas Anda yang selanjutnya. Mengerjakan tugas-tugas dengan terburu-buru tidak lebih baik daripada menyambi pekerjaan saat Anda ingin berada di saat ini. Jika satu-satunya hal yang dapat Anda pikirkan hanyalah menyelesaikan tugas secepat mungkin, Anda tidak memberikan kesempatan pada diri Anda untuk benar-benar mengalami apa yang sedang Anda lakukan. Biarkan seluruh pikiran dan tubuh Anda bertindak sebagai satu kesatuan, selama apa pun yang dibutuhkan untuk menyelesaikan suatu pekerjaan. Melakukan tugas-tugas yang tampaknya membosankan seperti mencuci piring, menyapu, mengecat, dan sebagainya merupakan kesempatan bagus untuk melatih kesadaran. Lakukanlah tugas-tugas Anda secara perlahan dan metodis, berikan waktu bagi diri Anda untuk meyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan baik. Fokuslah pada gerakan tubuh Anda dan cara Anda mengubah ruang di sekitar Anda agar menjadi lebih baik - membuatnya lebih bersih, lebih mengundang, dan lebih positif. Mengisi hari Anda dengan kegiatan-kegiatan terus-menerus yang tidak ada jedanya tidak memberikan kepada diri Anda waktu untuk mencerna semuanya. Berikan untuk diri Anda waktu istirahat di sela-sela tugas, dan gunakan waktu tersebut untuk tidak melakukan apa pun. Jangan melihat komputer Anda atau membaca email di ponsel Anda. Gunakan saja waktu tersebut untuk duduk, bernapas, dan menghargai momen tersebut, tidak peduli apa yang ditawarkan olehnya. Jika Anda melalui hidup Anda dengan cepat tanpa berhenti untuk sungguh-sungguh melihat hal-hal, Anda tidak berada di saat ini - melainkan, Anda berada di ruang tertutup di dalam kepala Anda. Lihatlah di sekitar Anda dan amatilah.  Saat Anda berjalan ke kantor pada pagi hari, tataplah mata orang-orang. Perhatikan wajah mereka; apa yang Anda baca di sana? Perhatikan berita. Bagaimana kejadian-kejadian di dunia terjadi? Bereaksilah terhadap dunia di sekitar Anda. Jika Anda melihat kaleng kosong di trotoar di depan rumah Anda, pungutlah dan buanglah ke tempat sampah. Jika Anda merasakan hembusan angin asin dari arah laut, berhentilah, tutup mata Anda, dan rasakan angin berembus pada wajah Anda. Jika Anda menemukan bahwa hari ini cerah dan hangat, bukalah tirai-tirai dan jendela-jendela. Tebak di mana Anda sekarang ini? Di saat ini. Anda tidak berada di saat kemarin, dan Anda tidak berada di saat besok. Anda berada di saat ini yang sedang terjadi seraya Anda membaca. Bersantailah karena faktanya secara fisik tidak mungkin Anda berada di tempat lain mana pun. Tidak pernah terlambat untuk berada di saat ini; yang harus Anda lakukan hanyalah menyadari bahwa Anda sudah di sana. Tantangannya ada pada mengarahkan pikiran Anda pada apa yang sebenarnya sedang terjadi, untuk menjadi lebih “sadar”.  Kesadaran terjadi saat Anda memperhatikan dan merespon saat ini. Saat Anda merasa pikiran-pikiran Anda berputar pada sesuatu yang sudah terjadi atau sesuatu yang mungkin akan terjadi, cobalah untuk menunduk dan melihat tangan Anda. Sadari apa yang dirasakan tangan Anda saat ini. Apakah Anda merasa sedikit kedinginan, atau apakah Anda merasa hangat? Perhatikan apa yang menjaga Anda tetap di tempat ini pada saat ini.  Memperhatikan sesuatu di luar lingkup Anda juga dapat membantu. Lihatlah keluar jendela dan perhatikan daun-daun yang tertiup angin, atau burung-burung yang bertengger di kabel telepon. Pada saat selanjutnya daun-daun tersebut akan tertiup jatuh dari pohon atau burung-burung tersebut akan terbang ke tiang telepon yang lain. Saat Anda memperhatikan dunia di sekitar Anda, Anda akan menjadi lebih menyadari saat ini. Anda bukanlah pikiran-pikiran di dalam kepala Anda. Kecemasan, kegelisahan, perasaan bersalah, dan pikiran-pikiran negatif Anda yang lainnya bukanlah diri Anda, dan terhanyut di dalam pikiran-pikiran tersebut menjadi halangan besar untuk Anda berada di saat ini. Menghentikan diri Anda berpikir terlalu keras merupakan langkah penting menuju kesadaran. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, ini juga merupakan hal yang sangat sulit untuk dilakukan. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan pikiran-pikiran Anda menguasai keberadaan Anda:  Berhentilah berpikir terlalu keras tentang masa depan. Sejumlah tertentu perencanaan merupakan hal yang bagus, tetapi ada sangat banyak hal yang berada di luar kontrol Anda. Anda tidak dapat mengontrol apa yang akan terjadi dalam 5 atau 10 tahun. Malah pada dasarnya, Anda bahkan tidak dapat mengetahui apa yang mungkin akan terjadi besok. Buatlah keputusan secara sadar untuk berhenti terlalu mencemaskan semuanya. Saat Anda menemukan diri Anda terlalu cemas, lakukanlah sesuatu untuk mendapatkan kesadaran yang lebih besar, seperti pergi ke luar dan menghirup udara segara selama beberapa saat. Jangan merenungkan masa lalu. Ini bahkan jauh lebih tidak berguna dibandingkan dengan mencemaskan masa depan, karena masa lalu sudah terjadi dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Saat pengkritik di dalam diri Anda mengomentari perilaku Anda, Anda membuat pemisah antara pikiran Anda dan tubuh Anda, sehingga Anda menjadi semakin sulit untuk berada di saat ini. Sebagai contoh, katakan saja Anda sedang bercakap-cakap dengan seorang teman, lalu Anda menertawakan suatu hal lucu yang dikatakan oleh teman Anda, dan kemudian Anda segera mengkritik diri Anda karena tertawa terlalu keras, atau Anda mulai mencemaskan seperti apa wajah Anda saat Anda tertawa. Sekarang pikiran-pikiran Anda menguasai pengalaman tersebut, dan Anda tidak lagi hidup/berada di saat ini dengan teman Anda - Anda mencemaskan kesan yang Anda buat. Anda tidak lagi berada di saat ini. Kali berikutnya hal ini terjadi, hilangkanlah segera pikiran-pikiran negatif itu.  Jika Anda sering mengalami perasaan sadar diri atau canggung, cobalah melakukan sesuatu yang Anda lakukan dengan baik, sesuatu yang membuat Anda dapat fokus tanpa mencemaskan penampilan Anda atau seberapa sukses Anda. Tanam sederet bunga, cat dinding Anda dengan warna yang baru, atau latihlah keahlian Anda bermain musik. Berikan sedikit tantangan untuk diri Anda sendiri, tetapi bukan berupa sesuatu yang terlalu sulit. Saat Anda mengalami momen percaya diri / tidak sadar diri, ingatlah perasaan itu. Pikiran dan tubuh Anda bekerja bersama, tidak saling bertentangan satu sama lain. Berlatihlah memasuki kembali perasaan tersebut sesering mungkin. Fokuskan seluruh perhatian Anda pada orang yang sedang berbicara dengan Anda, jangan membiarkan pikiran Anda melayang ke masalah-masalah dan kecemasan-kecemasan Anda sendiri. Perhatikan wajah orang itu, dan bersyukurlah atas percakapan tersebut. Pandanglah setiap percakapan sebagai suatu pemberian, di mana selama itu Anda mendapatkan kesempatan baik untuk mengajari maupun belajar. Pikiran yang melayang atau menunggu jeda dalam percakapan agar Anda dapat mengakhirinya adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak sepenuhnya berada di saat ini.  Buatlah kontak mata dan tataplah secara langsung wajah orang yang sedang berbicara dengan Anda. Perhatikan detail-detail wajahnya. Pikirkan hubungan Anda dengan orang itu. Bahkan percakapan yang tidak menyenangkan, atau percakapan dengan orang yang tidak Anda kenal atau dengan orang yang tidak terlalu cocok dengan Anda, dapat memiliki nilai yang luar biasa. Setiap orang memiliki riwayat, impian, keinginan. Berada di saat ini selama percakapan dapat membantu Anda memiliki empati lebih besar dan merasa lebih selaras dengan dunia. Seperti yang diajarkan oleh Buddha, kita semua saling terhubung. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu mencemaskan maksud/tujuan, penilaian, dan keinginan orang-orang lain? Ini adalah hal lainnya yang mengganggu Anda berada di saat ini. Anda tidak dapat mengontrol siapa pun kecuali diri Anda sendiri, jadi mengapa menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan pikiran-pikiran orang lain? Cara terbaik untuk menghentikan pola ini adalah dengan mulai menerima orang secara apa adanya. Percayailah perkataan orang-orang, lalu teruskanlah ke pengalaman selanjutnya daripada terus memikirkannya.  Memang benar bahwa maksud beberapa orang adalah “tidak” saat mereka berkata “ya,” dan sebaliknya. Setiap orang terkadang mengatakan hal yang tidak mereka maksudkan. Namun, bukan tugas Anda untuk berusaha membaca pikiran orang-orang. Jika terjadi miskomunikasi karena Anda bertindak berdasarkan “ya” sebagai “ya,” orang tersebut akan belajar untuk menjadi lebih lugas kali berikutnya. Terimalah pujian apa adanya. Lakukan kebaikan untuk orang-orang dengan memercayai apa yang mereka katakan daripada berpikir bahwa mereka mengatakannya hanya untuk bersikap ramah. Ini bukan berarti bahwa Anda harus menjadi naif dan percaya sepenuhnya kepada semua orang. Bahasa tubuh, riwayat, dan sifat seseorang seharusnya dapat memberi tahu Anda apakah orang tersebut bisa dipercaya atau tidak. Saat hidup menghadirkan tragedi, berada di saat ini berarti mengalami rasa sakit daripada berusaha mengabaikannya atau menghilangkannya secepat mungkin. Membiarkan diri Anda merasakan emosi-emosi negatif - ketakutan, rasa bersalah, kecemasan, kesedihan, dan kemarahan - adalah bagian penting hidup di saat ini.  Usahakan untuk tidak membiarkan emosi Anda tertahan di kejadian-kejadian masa lalu atau kecemasan-kecemasan tentang masa depan. Jika Anda sedih akibat putus dengan pacar, biarkan kesedihan tersebut menjadi bagian saat ini Anda. Jangan memikirkan terus-menerus ingatan-ingatan ataupun apa yang seharusnya bisa terjadi; rasakan saja kesedihan tersebut. Melihat foto orang tersebut, atau menuliskan pikiran-pikiran Anda, dapat membantu Anda menghubungkan emosi Anda dengan saat ini.  Jangan memarahi diri Anda karena memiliki perasaan-perasaan negatif. Mengatakan kepada diri Anda bahwa Anda harus melewati sesuatu dengan lebih cepat adalah cara untuk memutuskan hubungan Anda dengan saat ini, karena emosi adalah bagian dari saat ini. Rasakan dan jalani perasaan-perasaan Anda sepenuhnya, dengan cara yang sama saat Anda merasakan kebahagiaan atau kedamaian. Itu semua juga akan berlalu. Menjadi lebih peka akan indra-indra Anda adalah cara yang penting untuk hidup di saat ini. Indra-indra Anda membantu Anda tetap berada dan terhubung dengan realitas fisik. Apa yang Anda lihat, dengar, kecap, cium, dan sentuh “adalah” saat ini. Menjadi lebih sadar akan indra-indra Anda dan melakukan hal-hal untuk mempertajam indra-indra Anda akan membantu Anda menghargai saat ini.  Untuk mempertajam indra penciuman Anda, cium aroma minyak esensial favorit Anda setiap hari. Anda akan membangunkan reseptor-reseptor dan dapat mencium aroma-aroma yang lebih tidak kentara setelah beberapa saat. Untuk meningkatkan pendengaran Anda, dengarkan musik dengan suara yang berbeda-beda, seperti musik jazz dengan beberapa solo. Berkonsentrasilah mendengarkan suara-suara berbagai alat musik yang berbeda-beda, dan sebutkan nama alat musik tersebut saat Anda mendengarnya. Untuk mulai melihat dengan lebih jelas, beri perhatian lebih pada detail-detail yang biasanya tidak Anda perhatikan sebelumnya, seperti warna mata orang-orang. Untuk melatih indra perasa Anda, gunakan bumbu-bumbu dan bumbu dapur yang biasanya tidak Anda gunakan. Cobalah masakan-masakan yang baru bagi Anda. Untuk meningkatkan indra sentuhan Anda, pelajari lebih lanjut tentang tekstur. Perhatikan perbedaan antara katun dan poliester, atau satin dan sutra. Saat Anda sedang berada di tempat yang indah, atau mengalami kejadian yang menakjubkan, apakah Anda menemukan diri Anda membayangkan kejadian itu sebagai ingatan saat kejadian itu masih sedang berlangsung? Seberapa banyak momen-momen menakjubkan yang telah dirusak oleh pengetahuan bahwa itu semua akan segera berakhir? Gunakan indra-indra Anda untuk membantu Anda berlatih menikmati momen-momen sebagaimana adanya pada saat ini.  Pandanglah kegiatan menikmati momen-momen dengan sudut pandang bersyukur. Katakan saja Anda berada di kapal layar berbagi satu pak bir bagus dengan dua sahabat Anda, dan matahari mulai tenggelam. Bersyukurlah atas air, matahari, sahabat-sahabat Anda, bir, dan  semua hal lainnya pada momen itu. Menjadi gelisah karena akan segera tiba waktunya untuk kembali ke darat merupakan cara untuk menolak momen itu pada saat momen itu sedang berlangsung. Berlatihlah menikmati makanan. Makan makanan favorit Anda secara perlahan, nikmati setiap gigitannya. Setelah Anda memutuskan untuk makan makanan tertentu, bebaskan diri Anda dari rasa bersalah dan kecemasan dan nikmati saja rasa yang ada pada lidah Anda. Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat menghasilkan perasaan berada di saat ini. Lari, berenang, bersepeda, yoga, jalan, olahraga tim, dan bentuk aktivitas fisik lainnya cenderung memerlukan perhatian dan konsentrasi penuh. Pikiran dan tubuh Anda bertindak sebagai satu-kesatuan untuk mendorong Anda bergerak di darat dan melalui air. Mungkin terasa sakit atau mungkin juga terasa menyegarkan, tetapi yang mana pun Anda tetap sadar akan momen saat ini sepanjang waktu Anda bergerak.  Menari merupakan cara bagus untuk berlatih berada di saat ini. Menggerakkan tubuh Anda sesuai dengan irama memerlukan Anda untuk menjadi satu dengan musik. Anda harus menghalangi kritik di dalam diri Anda dan melepas kecemasan tentang apa yang dipikirkan oleh orang lain. Sex adalah cara bagus lainnya untuk berada di saat ini. Fokuslah pada tubuh kekasih Anda, aroma, suara, dan apa yang dia rasakan. Buang semua kecemasan Anda dan beradalah saja di saat ini. Pijat juga dapat membantu Anda menjadi lebih menyadari tubuh Anda. Setelah dipijat, Anda dapat memasuki kembali dunia dengan rasa kesadaran yang telah diperbarui bahwa Anda secara fisik terhubung dengan semuanya di sekeliling Anda. Apakah Anda lebih memilih medium melukis, memahat, bermain musik, menulis, merajut, atau fotografi, membuat karya seni adalah cara yang bagus untuk menghubungkan pikiran-pikiran Anda dengan saat ini, dan menjadi lebih sadar. Biarkan diri Anda terhanyut dalam sapuan kuas Anda atau karakter-karakter yang Anda buat. Membuat karya seni membutuhkan fokus yang sangat intens sehingga tidak mungkin kecemasan-kecemasan dan masalah-masalah Anda dapat menyusup ke saat ini. Jika semua hal lainnya gagal, menarik napas dalam beberapa kali dapat membantu Anda kembali ke momen saat ini. Selama saat di mana pikiran-pikiran Anda terus melompat dari satu masalah ke masalah berikutnya dan Anda tampaknya tidak dapat fokus pada saat ini, berhentilah dan bernapaslah. Tarik napas dalam lima kali; tarik napas dalam melalui hidung Anda dan hembuskan napas melalui mulut Anda. Fokuslah pada napas Anda seraya udara memasuki dan meninggalkan tubuh Anda.
Jangan menyambi. Lakukanlah dengan perlahan. Gunakan sudut pandang yang berbeda untuk melihat tugas-tugas. Gunakan waktu untuk tidak melakukan apa pun. Perhatikan dunia di sekitar Anda. Sadari bahwa Anda sudah di sana. Jangan berpikir terlalu keras. Jangan terlalu menyadari diri. Jadilah pendengar yang lebih baik. Terimalah orang apa adanya. Terimalah rasa sakit. Selaraskan indra-indra Anda. Belajarlah untuk menikmati. Bergeraklah. Buatlah karya seni. Bernapas.
https://www.wikihow.com/Be-in-the-Moment https://www.wikihow.com/Be-in-the-Moment https://www.wikihow.com/Be-in-the-Moment
Spending Time Differently Changing Thought Patterns Getting Physical