Menghentikan Kebiasaan Membunyikan Buku-buku Jari Memahami Apa itu Membunyikan Buku-buku Jari Mengatasi Akar Masalah
Seberapa sering pun Anda membunyikan buku-buku jari, kalau ingin berhenti, maka caranya adalah dengan memakai teknik terapi perilaku.  Dengan kata lain, membunyikan buku-buku jari adalah suatu perilaku, jadi bisa diubah dengan menggunakan terapi perilaku. Secara sederhana, ada dua bentuk terapi perilaku: positif dan negatif. Terapi perilaku positif mencakup teknik seperti sistem pemberian hadiah: tetapkan tujuan dan beri hadiah bagi diri Anda sendiri (atau orang yang Anda kasihi) bila tujuan tersebut tercapai. Teknik negatif mencakup hukuman atau peringatan lainnya agar seseorang menyadari kebiasaan buruknya sehingga bisa berhenti. Banyak sekali nasihat dari berbagai sumber. Jangan biarkan tangan Anda menganggur, cari kegiatan agar Anda tak membunyikan buku-buku jari. Misalnya, belajarlah untuk memainkan pensil atau koin.  Orang yang belajar menjadi tukang sulap sering kali berlatih membalik-balikkan koin dengan satu tangan agar koin bergerak dari jari ke jari. Memainkan pensil juga bisa. Latihan seperti ini baik untuk segala usia. Manfaatnya bisa meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan keterampilan tangan, selain juga menyenangkan karena dengan begini Anda jadi punya kemampuan baru daripada berkutat pada kebiasaan buruk. Ada baiknya mencari hobi bisa mengalihkan tangan (dan pikiran), seperti menggambar, menulis, atau kerajinan tangan. Terapi perilaku yang cukup klasik adalah dengan mengenakan karet gelang di tangan.  Ketika Anda rasanya ingin membunyikan buku-buku jari, tarik karet gelang itu dan lepaskan sehingga menjepret kulit. Sedikit rasa perih itu bisa membantu menghilangkan kebiasaan buruk, karena pikiran Anda nantinya akan mengasosiasikan membunyikan buku-buku jari dengan rasa sakit. Kalau metode karet gelang rasanya tak cocok untuk Anda, ada beberapa pilihan lain yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan buruk itu:  Bawalah sebotol kecil losion tangan di kantung atau dalam tas Anda. Ketika Anda rasanya ingin membunyikan buku-buku jari, keluarkan losion dan pakailah di tangan. Ini akan menyibukkan tangan Anda dan sekaligus melembapkan dan melembutkannya! Coba minta tolong pada teman untuk menyelotipkan buku-buku jari yang biasa Anda bunyikan atau selotip ujung-ujung jari sehingga mengepal dan melekat pada telapak tangan. Kenakan kaos kaki di tangan sambil menonton televisi atau melakukan hal lain yang tak memerlukan tangan. Genggam bolpoin atau pensil sehingga Anda tak membunyikan buku-buku jari, atau cobalah mengetuk-ngetukkan jari ke meja saja. Ketika Anda membunyikan buku-buku jari, Anda memanipulasi persendian tubuh sehingga melepaskan gas (sejauh ini diyakini adalah nitrogen) dari cairan sinovial. Cairan sinovial ada dalam sendi sinovial, dan gunanya adalah untuk mengurangi gesekan antar tulang rawan/kartilago (cartilage). Ketika buku-buku jari dibunyikan, gas-gas yang ada dalam cairan sinovial terkompresi dan membentuk gelembung. Lalu gelembung itu pecah dan mengeluarkan suara derakan.  Gas yang keluar perlu sekitar 30 menit untuk kembali terserap dalam cairan sinovial - karena itulah Anda harus menunggu dahulu sebelum bisa membunyikan buku-buku jari lagi. Membunyikan buku-buku jari merangsang ujung-ujung saraf dan meregangkan persendian, karena itulah terasa begitu nikmat. Walau ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa membunyikan buku-buku jari tidak menyebabkan artritis, dan ada orang yang seumur hidup melakukan ini tetapi tidak terkena efek apa-apa, tetapi ada juga penelitian yang mengindikasikan bahwa kebiasaan ini kalau berlangsung dalam jangka panjang berisiko menimbulkan gejala-gejala seperti berikut:  Kerusakan jaringan lunak pada kapsul sendi. Kerusakan ligamen tangan, yakni jaringan lunak yang menghubungkan tulang dengan tulang. Karena membunyikan buku-buku jari adalah suatu gangguan kecemasan, jadi sering kali dilakukan tanpa sadar. Biasanya si pelaku tidak sadar ia sedang membunyikan buku-buku jari hingga ada yang mengingatkan.  Kalau Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk ini, pertama Anda harus sadar ketika Anda melakukannya. Ada baiknya meminta pertolongan teman atau keluarga agar mengingatkan dengan baik-baik setiap kali Anda melakukan hal ini. Membunyikan buku-buku jari biasanya lebih menyebalkan bagi orang-orang sekitar daripada bagi si pelaku.. Membunyikan buku-buku jari bisa digolongkan sebagai gangguan akibat kecemasan. Karena perilaku cemas ini adalah hasil dari stres atau kegelisahan, maka menemukan penyebab kedua hal itu merupakan langkah awal untuk pulih dari kebiasaan buruk ini.   Stres bisa saja sangat spesifik, seperti khawatir atas ujian yang akan datang, atau bisa juga bersifat umum, seperti karena masalah dalam hubungan dengan orang tua dan teman-teman sebaya, dalam hal penerimaan sosial, atau faktor-faktor lainnya. Cobalah membawa notes kecil setiap saat, dan catat kapan saja Anda membunyikan buku-buku jari. Ini untuk mencari pola dalam kelakuan Anda dan mencari tahu apa pemicunya. Baik Anda yang sering membunyikan buku-buku jari atau Anda sedang membantu orang lain dalam menghentikan kebiasaan ini, ingatlah bahwa mengeluh atau mengomel tentang hal ini tidak akan membantu, malah akan membuatnya makin parah.  Mengeluh hanya berujung pada stres, yang mana akan memicu gangguan kecemasan tadi. Maka itu, peringatan dengan baik-baik adalah lebih berguna daripada mengeluh terus-menerus. Bukan dengan omelan (karena ini tak membantu), tetapi ada banyak cara agar keluarga dan teman bisa membantu si pelaku yang membunyikan buku-buku jari. Sekadar sentuhan di tangan ketika si pelaku akan "beraksi" dapat sangat membantu dalam memahami dan mengatasi kebiasaan buruk ini. Ingat bahwa membunyikan buku-buku jari biasanya tidak apa-apa juga dan bisa hilang dengan sendirinya seiring waktu. Kalau kebiasaan buruk ini tidak diikuti dengan perubahan perilaku lainnya, maka kesabaran adalah obat yang paling manjur. Pahami bahwa kebiasaan apa pun kalau berlebihan dan dilakukan untuk jangka waktu lama bisa berefek negatif pada kehidupan sehari-hari dan biasanya jadi masalah, dan karena itu haruslah ditangani.  Membunyikan buku-buku jari dengan sangat sering, terutama bila diikuti dengan menderakkan persendian lainnya pada tubuh, mungkin adalah gejala awal dari gangguan kecemasan yang lebih parah. Kalau Anda merasa bahwa kebiasaan membunyikan buku-buku jari Anda adalah gejala dari gangguan kecemasan yang lebih parah, maka Anda perlu menemui terapis.
Pahamilah terapi perilaku. Cari kesibukan tangan. Carilah hobi baru. Gunakan metode karet gelang. Gunakan cara pencegahan lainnya. Pahami apa yang membuat suara berderak itu. Ketahuilah risiko dari membunyikan buku-buku jari. Sadarilah kebiasaan buruk Anda. Temukan akar masalah gangguan kecemasan Anda. Jangan mengeluh. Ciptakan suatu sistem yang mendukung Anda. Sabarlah. Coba minta bantuan profesional.
https://www.wikihow.com/Stop-Cracking-Your-Knuckles https://www.wikihow.com/Stop-Cracking-Your-Knuckles https://www.wikihow.com/Stop-Cracking-Your-Knuckles
Kicking the Habit Understanding Knuckle Cracking Addressing Deeper Issues