Menciptakan Lingkungan Tidur yang Tepat Memilih Posisi Tidur yang Tepat
Beberapa orang dapat tidur lebih nyenyak di kasur yang sangat empuk, sementara beberapa orang justru sebaliknya. Pilih jenis kasur yang paling nyaman untuk Anda. Kasur yang Anda pilih harus mampu menopang tubuh Anda dengan baik sekaligus membuat Anda tidur nyenyak.  Jika tubuh Anda terasa sakit atau kaku ketika bangun pagi, kemungkinan besar Anda salah memilih jenis kasur. Cari jenis kasur yang secara khusus mampu menopang punggung dan leher Anda.  Lengkapi kasur Anda dengan seprai, sarung bantal, dan sarung guling yang nyaman. Sesuaikan ketebalan seprai, sarung bantal, dan sarung guling dengan cuaca saat itu. Sebagian besar kasur dapat bertahan selama 8 tahun. Jika usia kasur Anda sudah tua dan mulai terasa tidak nyaman, segeralah menggantinya. Jika kasur Anda terasa tidak nyaman dan tidak bisa diganti, setidaknya pilih jenis bantal yang tepat. Anda juga bisa tidur dengan bantal berjumlah lebih dari satu, namun pastikan posisi bantal tidak terlalu tinggi sehingga berpotensi membuat Anda sakit leher atau sakit punggung. Apa pun posisi tidur Anda, pastikan bantal (atau bantal-bantal) yang Anda gunakan tetap menyejajarkan posisi kepala dan bahu Anda (posisi serupa ketika Anda sedang berdiri). Perlengkapan tidur yang bersih akan memudahkan Anda untuk tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, pastikan Anda mencuci berbagai perlengkapan tidur secara berkala atau jika sudah sangat kotor.  Jika tersedia, ikuti instruksi yang disarankan untuk mencuci seprai Anda. Sebaiknya, cuci seprai Anda dengan air hangat. Anda bisa membersihkan debu yang menempel di kasur dengan soda kue, lalu menyedotnya sehari setelahnya. Metode ini dapat mengurangi kelembapan kasur. Bantal dapat dicuci atau dikeringkan dengan suhu tinggi untuk mematikan kutu yang mungkin menempel. Pasang seprai, sarung bantal, sarung guling, dan letakkan selimut yang bersih, lalu pastikan seluruhnya tersusun dengan rapi. Selain itu, pastikan kamar tidur Anda juga bersih dan rapi. Fakta menunjukkan bahwa kamar tidur yang rapi dan bersih dapat membuat penggunanya tidur lebih nyenyak (mungkin akibat efek psikologis yang ditimbulkan). Suhu alami tubuh Anda terus berubah sepanjang hari dan akan menurun secara signifikan jika Anda mengantuk. Kamar bersuhu rendah (sekitar 18°C) paling ampuh membuat Anda tidur nyenyak dan nyaman; terutama karena suhu tersebut sesuai dengan fluktuasi suhu alami tubuh Anda. Manfaatkan keberadaan termostat, kipas angin, atau jendela untuk menyejukkan atau menghangatkan suhu udara di kamar Anda. Pakaian longgar yang terasa hangat di musim hujan dan sejuk di musim panas adalah pilihan yang terbaik. Jika Anda merasa kepanasan, tanggalkan pakaian atau seprai Anda. Sebaliknya, jika Anda merasa kedinginan, tambahkan lapisan pakaian atau seprai lainnya. Sebagian orang baru bisa tidur nyenyak di lingkungan yang hening dan bebas gangguan.  Matikan atau kecilkan volume televisi, radio, dan alat elektronik lainnya. Tutup jendela kamar rapat-rapat jika suara dari luar dapat mengganggu Anda. Bagi beberapa orang, menggunakan alat bantu seperti sumbat telinga atau mendengarkan suara kipas angin dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak. Jika Anda kerap sulit tidur nyenyak, memvariasikan posisi tidur mungkin dapat membantu. Ada tiga variasi posisi tidur yang paling umum, yaitu posisi telentang, posisi miring, dan posisi menelungkup. Tidur dengan posisi miring paling direkomendasikan jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari.  Ketika tidur dengan posisi miring, tekukkan sedikit lutut Anda mendekati dada (serupa dengan “posisi janin” dalam perut). Jika Anda mengalami sakit punggung, cobalah meletakkan bantal di antara kedua lutut Anda. Metode ini mampu mengurangi tekanan di bagian pinggang dan punggung bawah Anda, sehingga Anda dapat tidur lebih nyaman setelahnya. Namun hati-hati, tidur telentang dapat meningkatkan risiko nyeri di punggung bagian bawah. Selain itu, tidur telentang juga dapat mengakibatkan sleep apnea (terganggunya pernapasan karena dinding tenggorokan yang menyempit ketika sedang tidur). Jika Anda ingin tidur dengan posisi telentang, cobalah meletakkan gulungan handuk atau bantal di bawah lipatan lutut agar kontur normal tulang belakang tetap terjaga. Beberapa orang menganggap posisi ini sebagai posisi ternyaman untuk mereka. Namun hati-hati, tidur dengan posisi menelungkup dapat membuat punggung atau leher Anda sakit. Tidur menelungkup juga cenderung mendorong Anda untuk terus-menerus berganti posisi karena merasa tidak nyaman.  Jika Anda ingin tidur dengan posisi menelungkup, jangan menggunakan bantal atau pilih bantal berbahan lembut untuk meminimalkan risiko sakit leher. Jika Anda mengalami gangguan tidur yang patut diwaspadai, sebaiknya hindari tidur dengan posisi menelungkup.
Pilih kasur yang tepat. Pilih bantal yang tepat dan nyaman untuk Anda gunakan, entah yang bertekstur empuk atau padat. Jaga kebersihan seprai, sarung bantal, sarung guling, dan selimut Anda. Rapikan tempat tidur Anda. Pasang suhu kamar yang tepat. Pilih pakaian tidur yang nyaman dikenakan. Minimalkan gangguan dan suara-suara dari luar ketika Anda tidur. Berbaringlah dengan posisi miring. Berbaringlah dengan posisi telentang. Berbaringlah dengan posisi menelungkup.
https://www.wikihow.com/Get-a-Comfortable-Night%27s-Sleep https://www.wikihow.com/Get-a-Comfortable-Night%27s-Sleep
Creating the Right Environment for Sleep Choosing a Sleep Position