Mengubah Pola Makan Mengubah Gaya Hidup
Kadar trigliserida akan tetap meningkat jika Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana. Sayangnya, ini berarti Anda harus menyingkirkan makanan manis untuk menurunkan kadarnya. Makanan tersebut di antaranya adalah minuman ringan manis, kue, permen, dan makanan olahan lain yang diberi tambahan banyak gula. Anda biasanya harus mengurangi konsumsi karbohidrat agar bisa mengurangi kadar trigliserida.  Akan tetapi, Anda tidak boleh menyingkirkan karbohidrat secara total dari daftar makanan Anda karena bisa menimbulkan komplikasi kesehatan, termasuk penyakit jantung. Sebaliknya, jangan mengonsumsi karbohidrat olahan dan gantilah dengan karbohidrat kompleks.  Beberapa bahan yang termasuk dalam karbohidrat olahan di antaranya adalah makanan yang terbuat dari tepung putih atau semolina, termasuk roti putih, nasi putih, dan berbagai pasta.  Beberapa pilihan karbohidrat kompleks di antaranya pasta gandum utuh, quinoa, roti gandum, oat, beras merah, dsb. Langkah ini berkaitan erat dengan pilihan terakhir di atas karena karbohidrat kompleks biasanya merupakan sumber serat yang bagus. Selain makanan yang berasal dari biji-bijian utuh (whole grain), beans (sejenis kacang-kacangan), sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang sangat bagus. Usahakan mengganti camilan manis Anda dengan rasberi, biji labu, atau apel, yang semuanya merupakan sumber serat yang sangat bagus.  Usahakan untuk mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat dalam sehari. Kebanyakan orang Amerika hanya mengonsumsi serat sebesar 10 atau 12 gram dalam sehari.  Asupan serat yang meningkat juga akan menimbulkan efek yang baik terhadap pencernaan dan rutinitas buang air besar. Tingkatkan asupan serat secara perlahan agar Anda merasa nyaman. Pastikan pula bahwa Anda minum air putih dalam jumlah yang cukup agar tinja Anda tidak keras. Hindari lemak trans dengan tidak mengonsumsi makanan yang mencantumkan "minyak sayur terhidrogenasi" di daftar bahannya. Beberapa contoh makanan yang banyak mengandung lemak jenuh di antaranya adalah makanan yang digoreng, saus salad (dressing), serta saus yang banyak mengandung mentega putih (shortening), mentega atau lemak babi (lard). Beberapa makanan yang biasanya mengandung lemak trans di antaranya adalah daging olahan (misalnya hot dog dan daging untuk mengisi sandwich) dan camilan berlemak. Ketika memasak makanan di rumah, gunakan minyak biji rami (flaxseed), minyak zaitun, minyak kenari, atau minyak canola. Ini pilihan yang jauh lebih baik daripada margarin, mentega, atau lemak babi. Meskipun sederhana, pilihan tersebut sangat penting untuk menurunkan trigliserida. Bahkan makanan yang paling sehat sekalipun bisa menjadi tidak sehat jika dimasak menggunakan minyak yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans. Mungkin Anda pernah mendengar mengenai lemak "baik" yang ada di dalam ikan. Ini mengacu pada asam lemak omega-3, yang bisa membantu menurunkan trigliserida. Selain ikan, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi ini di dalam kacang-kacangan, biji rami, produk dari kedelai, serta sayuran berdaun hijau misalnya kale dan bayam.   American Heart Association menyarankan agar Anda mengonsumsi dua porsi ikan dalam seminggu. Beberapa jenis ikan yang sehat di antaranya adalah tuna, salmon, trout, dan makerel.  Apabila Anda lebih suka menyantap daging merah, pilihlah daging yang berasal dari sapi yang diberi makan rumput karena mengandung lebih banyak lemak omega-3 dan omega-6. Selain timbulnya berbagai komplikasi kesehatan lain yang terkait dengan merokok, kebiasaan ini juga bisa meningkatkan kadar trigliserida. Langkah terbaik yang harus dilakukan oleh para perokok untuk membantu menangani kondisi yang berhubungan dengan kesehatan adalah dengan berhenti merokok. Meskipun begitu, metode cold turkey (berhenti langsung secara total) jarang berhasil. Cobalah berhenti merokok secara bertahap dengan berbagai macam cara, termasuk menggunakan permen karet nikotin dan alat bantu untuk berhenti merokok yang lain. Bacalah Cara Berhenti Merokok untuk informasi lebih lanjut. Membakar kalori juga bisa membantu membakar trigliserida yang berlebihan di dalam tubuh sehingga kadarnya menjadi rendah. Selain itu, tubuh yang tidak aktif (sering kali disertai dengan kelebihan berat badan) merupakan dua penyebab yang membuat kadar trigliserida menjadi tinggi. Apabila Anda mengalami kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dalam jumlah sedang sebesar 4,5 hingga 6,8 kg bisa membantu menurunkan kadar trigliserida.  American Heart Association menyarankan agar Anda melakukan latihan kardio tingkat sedang selama 150 menit dalam seminggu (atau 75 menit jika melakukan latihan yang berat). Jumlah ini bisa dibagi menjadi 30 menit dalam sehari, dan Anda bisa menyertakan aktivitas apa saja yang bisa memacu denyut jantung Anda, mulai dari joging hingga melakukan olahraga, serta berenang. Sebagian orang merasa sensitif terhadap alkohol yang bisa membuat kadar trigliserida naik. Untuk orang-orang semacam ini, mengonsumsi alkohol dalam jumlah kecil sudah bisa membuat kadarnya naik. Jadi cobalah mengurangi konsumsi alkohol dalam jumlah yang signifikan untuk melihat apakah tindakan tersebut memengaruhi kadar trigliserida Anda. Sayangnya, ini berlaku untuk semua jenis alkohol. Anda harus mengurangi konsumsi anggur, bir, dan minuman campuran yang memiliki kadar alkohol tinggi.
Singkirkan makanan manis dari daftar makanan Anda. Pilihlah makanan karbohidrat kompleks. Tingkatkan asupan serat. Jangan mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Pilihlah minyak goreng yang sehat. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Berhentilah merokok. Seringlah berolahraga. Kurangi konsumsi alkohol.
https://www.wikihow.com/Lower-Triglycerides-Naturally https://www.wikihow.com/Lower-Triglycerides-Naturally
Changing Your Diet Making Lifestyle Changes