Mengendalikan Emosi saat Menghadapi Kesulitan Menggunakan Cara Kreatif Menghadapi Masalah
Anda. Rasa cemas atau gugup bisa membuat Anda kesulitan mengambil keputusan atau mengatasi masalah. Kalau Anda tidak mampu menentukan solusi karena merasa takut, berusahalah menenangkan diri. Bernapaslah dalam-dalam supaya Anda merasa tenang dan rileks sebelum mengambil keputusan.  Selain itu, Anda bisa mengatasi rasa takut dan menenangkan diri dengan berjalan santai atau menulis jurnal. Langkah pertama biasanya terasa paling menantang. Lakukan langkah kecil untuk memulainya. Contohnya: jika Anda ingin lebih banyak bergerak, mulailah dengan berjalan kaki setiap hari. Adakalanya, masalah yang muncul ke permukaan dipicu oleh sesuatu yang tidak disadari. Jika masalah yang sama terjadi berulang-ulang, pertimbangkan adanya masalah lain yang memicunya. Dengan demikian, Anda bisa mengatasi masalah sampai tuntas.  Contohnya: jika Anda merasa tertekan saat mengerjakan banyak tugas, masalah sesungguhnya belum tentu karena tugas, tetapi mungkin karena Anda merasa enggan melakukan hal-hal yang menantang.  Stres, kemarahan, atau rasa tertekan cenderung membuat Anda tidak berdaya. Catatlah semua hal yang membuat Anda stres atau frustrasi lalu berusahalah mengatasinya. Jika Anda masih merasa tertekan, segera hilangkan pemicunya. Jika Anda sering mengalami kesulitan saat mengambil keputusan atau merasa ragu setelah memutuskan solusi, temui ahli kesehatan mental untuk berkonsultasi. Mungkin Anda kurang mampu menghargai diri sendiri sehingga cenderung merasa ragu atau minder. Terapis mampu memberikan masukan dan tantangan yang membantu Anda memandang diri sendiri secara lebih positif dan realistis. Carilah informasi mengenai terapis melalui klinik kesehatan mental atau rumah sakit. Anda juga bisa meminta rekomendasi dari dokter atau teman. Gunakan berbagai cara untuk mengatasi masalah. Ingatlah bahwa masalah bisa diatasi dengan banyak cara dan Anda bisa memilih cara terbaik. Setelah mempertimbangkan berbagai solusi, tentukan mana yang bisa diterapkan dan mana yang boleh diabaikan.  Jika ingin mengambil keputusan yang rumit, tulis dahulu beberapa opsi agar tidak ada yang terlupa dan Anda tinggal mencoret opsi yang tidak bermanfaat. Contohnya: saat Anda sudah lapar dan ingin segera makan, pikirkan apakah Anda ingin memasak sendiri, membeli makanan cepat saji, menggunakan layanan antar, atau makan di restoran. Jika masalah bisa diatasi hanya dengan berpikir logis, gunakan logika untuk mencari solusinya. Adakalanya, Anda perlu menggabungkan kemampuan berpikir, perasaan, dan intuisi agar bisa mengambil keputusan yang paling tepat. Kemudian, pelajari berbagai pendekatan, pertimbangkan dampaknya, dan pilihlah yang paling baik. Contohnya: Anda mendapat tawaran kerja di luar negeri dengan gaji yang lebih tinggi, tetapi harus meninggalkan keluarga. Agar bisa mengambil keputusan yang paling tepat, carilah solusi dengan berpikir logis, tetapi pertimbangkan juga pendapat anggota keluarga, perasaan Anda, dan akibatnya terhadap kehidupan keluarga. Jika penyelesaian masalah tidak mendesak, mintalah nasihat dari orang lain. Temui orang yang pernah mengalami masalah yang sama. Mungkin ia bersedia berbagi pengalaman dan memberikan masukan. Anda bebas menentukan apakah ingin menjalankan nasihatnya atau tidak. Bagaimanapun juga, ada baiknya Anda menyisihkan waktu untuk mempertimbangkan berbagai perspektif. Contohnya: Anda ingin membeli rumah, tetapi belum bisa mengambil keputusan. Diskusikan hal ini dengan pemilik rumah yang lain untuk mencari tahu pendapat atau kekecewaan mereka setelah membeli rumah. Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu, perhatikan hal-hal yang terjadi. Jika Anda berprogres ke arah yang positif, lanjutkan. Akan tetapi, kalau keputusan tersebut bukan yang terbaik, pikirkan cara lain untuk mengatasi masalah. Sebaiknya Anda menentukan solusi lain dengan strategi yang berbeda.  Contohnya: jika Anda menghadapi kesulitan finansial, perhatikan apakah usaha Anda berdampak pada pemasukan dan pengeluaran uang. Jika Anda terbantu dengan menerapkan anggaran keuangan, lanjutkan. Jika pembayaran tunai membuat Anda kesulitan, gunakan cara lain.  Tulislah jurnal untuk mencatat progres, keberhasilan, dan tantangan. Bacalah hal-hal yang Anda catat sebagai sumber motivasi ketika Anda kehilangan semangat. Cari tahu masalah yang sebenarnya, alih-alih hanya mengamati gejala yang muncul akibatnya. Saat mengindentifikasi masalah, jangan mempertimbangkan hal-hal yang tidak relevan. Berfokuslah pada masalah yang sedang terjadi. Sementara itu, isu yang lain bisa dipikirkan lain waktu. Pastikan Anda mengetahui dan memahami apa yang sedang terjadi.  Contohnya: jika kamar Anda selalu berantakan, pertimbangkan apakah kondisi ini disebabkan oleh kurangnya tempat menyimpan atau meletakkan barang-barang, alih-alih karena Anda malas berbenah. Lakukan identifikasi masalah secara mendetail dan menyeluruh. Jika Anda menghadapi masalah pribadi, akui bahwa Anda sendirilah yang memicunya. Kalau terjadi masalah logistik, tentukan di mana dan kapan masalah tersebut terjadi. Tentukan apakah masalah memang benar-benar ada atau hanya mengada-ada. Tanyakan kepada diri sendiri apakah masalah perlu diatasi atau Anda sendiri yang menginginkannya? Berpikirlah bijaksana supaya Anda mampu mengatasi masalah dengan baik. Tentukan keputusan yang harus diambil dan apa dampaknya terhadap penyelesaian masalah. Dengan mengambil keputusan, Anda bisa berprogres untuk mengatasi masalah. Oleh sebab itu, tentukan apa yang perlu diprioritaskan, tindakan apa yang harus dilakukan, dan cara melakukannya.  Contohnya: Anda sedang menghadapi beberapa masalah dan harus menentukan masalah yang harus diatasi terlebih dahulu. Selesainya satu masalah akan mengurangi beban pikiran dan meredakan stres karena masih ada masalah lain yang harus diatasi. Setelah mengambil keputusan, jangan bimbang. Alih-alih memikirkan apa yang akan terjadi kalau Anda memutuskan sesuatu yang berbeda, bersikaplah optimis untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Selain terasa membebani, masalah yang sangat rumit biasanya sulit diatasi. Jika Anda menghadapi beberapa masalah di saat yang sama, bagilah menjadi beberapa hal yang lebih mudah ditangani lalu selesaikan satu per satu. Cara ini membantu Anda memahami setiap masalah dan mencari solusi terbaik.  Contohnya: jika Anda harus mengumpulkan beberapa tugas agar bisa naik kelas, pastikan Anda tahu berapa banyak tugas yang harus dikumpulkan lalu selesaikan satu per satu. Atasi beberapa masalah sekaligus jika memungkinkan. Contohnya: ketika Anda kehabisan waktu untuk belajar, dengarkan rekaman sesi kuliah sambil berjalan kaki menuju kelas atau bacalah kartu catatan sambil menunggu makan malam. Pelajari materi dan informasi yang sudah Anda peroleh lalu tentukan apa yang Anda butuhkan. Berusahalah memahami semua informasi yang ada lalu susunlah dengan cara yang bermanfaat. Contohnya: jika Anda ingin lulus beberapa ujian, tentukan pelajaran yang sudah Anda kuasai dan materi ujian yang masih harus dipelajari. Mulailah dengan membaca lagi materi yang sudah Anda pahami lalu pelajari informasi dari catatan, buku pelajaran, atau sumber lain yang bermanfaat. Buatlah satu rencana kontingensi atau lebih supaya Anda tidak terikat oleh solusi tertentu. Setelah menentukan beberapa solusi sebagai alternatif, pertimbangkan apa manfaat yang akan diperoleh dari setiap solusi serta dampaknya terhadap diri sendiri dan orang lain. Visualisasikan skenario terbaik dan terburuk yang mungkin terjadi. Perhatikan baik-baik apa yang Anda rasakan saat membayangkan setiap skenario. Agar masalah bisa teratasi, siapkan sumber daya yang dibutuhkan, misalnya: waktu, uang, tenaga, perjalanan, dll. Jika penyelesaian masalah adalah prioritas utama, alokasikan lebih banyak sumber daya untuk keperluan tersebut. Pikirkan apa saja sumber daya yang Anda miliki yang bisa dimanfaatkan untuk mengatasi masalah.  Contohnya: agar bisa menyelesaikan tugas saat menghadapi tenggat yang sangat singkat, alokasikan waktu dengan tidak memasak makan malam atau menunda berolahraga di pusat kebugaran. Sebisa mungkin, kurangi tugas yang kurang penting. Contohnya: gunakan layanan antar untuk berbelanja bahan makanan supaya Anda bisa mengerjakan tugas yang lain.
Kendalikan emosi Berusahalah mencari tahu akar masalah yang sesungguhnya. Berkonsultasilah dengan terapis. Pikirkan beberapa solusi. Gunakan berbagai pendekatan. Mintalah nasihat dari orang lain. Pantaulah progres dari keputusan Anda terapkan. Lakukan identifikasi masalah. Ambillah keputusan penting terlebih dahulu. Sederhanakan masalah. Tulislah hal-hal yang Anda ketahui dan yang belum Anda pahami. Bersiaplah menghadapi hasil yang Anda harapkan. Alokasikan sumber daya.
https://www.wikihow.com/Solve-a-Problem https://www.wikihow.com/Solve-a-Problem https://www.wikihow.com/Solve-a-Problem
Managing Your Emotions While Confronting Difficulties Taking a Creative Approach Approaching the Problem