Melatih Otot Dada Menjaga Kesehatan Mengenakan Busana yang Tepat
Membesarnya otot pektoral membuat payudara terkesan lebih besar sebab otot ini berada tepat di belakang payudara. Push up adalah gerakan yang biasa dilakukan untuk melatih area dada, terutama otot pektoral dan menguatkan tubuh. Lakukan postur papan. Berbaringlah menelungkup di lantai sambil bertumpu pada telapak tangan. Bertahanlah di posisi ini sesuai kemampuan dan berusahalah bertahan lebih lama setiap kali berlatih. Selain menguatkan tubuh, gerakan ini meningkatkan kekuatan otot dada. Latihlah otot dada dengan melakukan dips (gerakan naik turun) menggunakan 2 kursi. Letakkan 2 kursi saling berhadapan di lantai berkarpet agar kursi tidak bergeser. Kemudian, berlututlah di antara kedua kursi sambil meletakkan telapak tangan di dudukan kursi. Sambil bertumpu pada telapak tangan, angkat kaki dari lantai dengan menekuk lutut lalu turunkan tubuh tanpa menyentuh lantai lalu naik lagi ke posisi semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan. Lakukan lebih banyak repetisi jika kekuatan otot sudah meningkat. Jadwal latihan yang fleksibel memberikan Anda kesempatan memperdalam gerakan tertentu dalam beberapa sesi sampai Anda mampu berlatih sendiri. Dada akan lebih tegap dan lebih menonjol jika Anda mampu mempertahankan postur tubuh yang baik. Berlatihlah untuk menguatkan otot punggung agar Anda mampu mempertahankan postur yang baik dengan nyaman. Dengan demikian, Anda bisa langsung memperbaiki postur begitu Anda mulai membungkuk. Payudara terbentuk dari kelenjar susu yang terbagi menjadi beberapa lobus dan dibungkus oleh jaringan lemak, pembuluh darah yang berfungsi mengalihkan darah ke payudara, serta jaringan penghubung dari protein yang disebut kolagen untuk menyangga payudara. Meskipun tidak mengubah ukuran payudara secara signifikan, vitamin berguna menjaga kesehatan tubuh, alih-alih memperbesar payudara. Walau demikian, dengan mengonsumsi vitamin yang tepat, Anda bisa mempertahankan ukuran dan kondisi payudara saat ini.  Vitamin C membantu pembentukan kolagen yang dibutuhkan untuk menyangga dan mempertahankan bentuk payudara. Semakin tinggi kadar kolagen, payudara semakin padat dan semakin menonjol. Vitamin B6 membantu pembentukan sel darah merah. Peningkatan jumlah sel darah merah melancarkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk payudara. Vitamin E berperan penting mengontrol kolesterol dan mengatur penyimpanan lemak di seluruh tubuh, termasuk payudara. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang level estrogennya (hormon yang menstimulasi munculnya tanda kelamin sekunder wanita) lebih rendah dibandingkan testosteron (hormon yang menyebabkan timbulnya ciri seks sekunder laki-laki) biasanya memiliki payudara yang kecil. Meskipun para saintis masih memperdebatkan manfaat konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen (hormon tanaman yang secara kimiawi mirip hormon estrogen manusia), banyak wanita menyatakan bahwa mereka mengalami pertumbuhan payudara karena menjalani diet dengan mengonsumsi makanan tersebut. Dapatkan asupan fitoestrogen dengan mengonsumsi makanan berikut.  Minyak kacang-kacangan dan biji-bijian, misalnya adas, walnut, kacang mede, kacang kedelai, dan biji wijen Makanan dari kacang kedelai, misalnya tofu dan susu kedelai Biji-bijian utuh, misalnya nasi cokelat, quinoa, oat, dan barli Legum yang biasa disebut kacang polong Sayuran tertentu, misalnya bit, collard, wortel, dan mentimun Buah-buahan tertentu, misalnya plum, rasberi, apel, dan delima Minuman, misalnya kopi, anggur merah, anggur putih, teh hitam, atau teh hijau Perubahan berat badan beberapa kilogram bisa berdampak besar pada bentuk tubuh. Saat berat badan naik, lemak tersimpan di dalam payudara. Saat berat badan turun, pinggang menjadi lebih ramping sehingga payudara terkesan lebih besar.  Bagi Anda yang bertubuh kurus, berusahalah meningkatkan berat badan. Untuk memperbesar payudara, tingkatkan jaringan lemak dengan makan lebih banyak sebab bagian terbesar dari payudara adalah lemak. Akan tetapi, ingatlah bahwa seluruh tubuh akan membesar jika berat badan bertambah. Turunkan berat badan jika Anda bertubuh gemuk. Payudara mungkin mengecil karena berat badan turun, tetapi pinggang yang lebih ramping membuat payudara lebih menonjol dan terkesan lebih besar. Mengenakan beha yang terlalu sempit atau longgar membuat payudara terkesan lebih kecil. Belilah beha di mal atau toko pakaian dalam dan pastikan ukurannya pas untuk Anda. Selain lebih awet, beha berkualitas baik lebih nyaman dikenakan dan mampu menyangga payudara dengan baik. Beha ini berfungsi menyangga dan mengangkat payudara sehingga payudara terkesan lebih besar. Cobalah berbagai model beha untuk mencari tahu dampaknya dan kenyamanannya saat dikenakan. Busana ketat membuat bentuk dada terlihat jelas, sedangkan blus atau gaun yang longgar atau berkerut membuat tubuh terkesan tidak berlekuk. Akan tetapi, jangan mengenakan baju yang terlalu ketat! Kemeja yang sangat ketat membuat penampilan Anda semakin tidak menarik. Belilah bantal silikon untuk menyangga payudara. Jika ingin berhemat, gunakan karet busa atau bantalan lain yang ada di rumah. Bubuhkan bronzer di sisi dalam payudara agar terbentuk lekukan dan terlihat seperti bayangan. Baurkan bronzer agar riasan terkesan lebih natural. Mundurlah beberapa langkah sambil bercermin untuk memastikan lekuk payudara terkesan natural, bukan seperti dilukis! Bubuhkan bedak bubuk sesuai warna kulit di atas bronzer untuk menyamarkan riasan dan mengurangi kilap.
Lakukan gerakan untuk melatih otot pektoral. Lakukan olahraga ringan 3 kali seminggu di rumah menggunakan berat badan sebagai beban. Rekrutlah pelatih kebugaran. Biasakan berdiri atau duduk dengan postur tubuh yang baik. Pahami berbagai hal tentang payudara. Konsumsilah makanan dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan. Konsumsilah bahan makanan yang mengandung fitoestrogen. Pantaulah berat badan. Kenakan beha yang ukurannya pas untuk Anda! Belilah beha berkualitas baik. Kenakan push-up bra. Kenakan busana yang ketat. Gunakan sisipan pada mangkuk beha atau bantalan beha. Bentuklah kontur payudara menggunakan bronzer berwarna lebih gelap daripada warna kulit dada apabila beha dan busana tidak memberikan solusi.
https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally
Exercising Your Chest Getting Healthy Wearing the Right Clothes