Mengamati Tanda-Tanda Depresi Melihat Penolakan secara Rasional Menjadi Pendengar yang Baik
Beberapa tanda depresi adalah menjadi marah karena hal-hal kecil atau murung dan marah yang tidak biasa. Perubahan dalam pola tidur, seperti terlalu banyak tidur, atau tidak bisa tidur, bisa menandakan depresi.  Teman Anda mungkin tidak tampak seperti dirinya, bahkan setelah seharusnya ia “melewati” penolakan. Anda bisa melihat hilangnya minat terhadap hal-hal yang pernah disukainya. Jika teman Anda mulai membicarakan kematian dan mati, dengarkan dengan hati-hati. Mengatakan hal-hal seperti, “Aku mungkin akan mati”, atau “Mengapa aku tidak mengakhiri saja semuanya dan melepaskan ketegangan ini”, bisa menandakan pikiran untuk bunuh diri, meskipun dikatakan sambil bergurau.  Jika Anda percaya teman Anda berisiko membahayakan dirinya sendiri (atau orang lain) Anda harus membicarakan hal ini secara langsung dengannya. Tanyakan, “Apakah kamu berpikir untuk menyakiti dirimu?” Ia mungkin menyangkalnya, namun ia mungkin bersyukur mendapat kesempatan untuk berbicara. Jika Anda merasa ia tidak aman dan berada dalam situasi krisis, Anda harus menghubungi nomor telepon 119 untuk meminta bantuan darurat. Doronglah ia untuk mencari bantuan. Jika teman Anda mengalami depresi klinis, ia mungkin tidak bisa pulih tanpa penanganan. Bicarakan kepadanya apa yang Anda perhatikan dan jelaskan mengapa Anda mengkhawatirkannya.  Biarkan ia tahu kalau Anda bersedia membantunya membuat janji bertemu dengan psikolog atau mengikuti kelompok dukungan. Ingat, Anda tidak bisa memaksanya untuk mencari bantuan. Jika ia tidak siap mencari penanganan, biarkan ia tahu kalau Anda bersedia untuk membantunya kapan saja ia siap. Tanda-tanda bunuh diri terlalu sering dikenali segera setelah terjadi, namun merupakan hal yang umum. Jika teman Anda mengalami depresi yang tidak diatasi setelah mengalami penolakan, ia mungkin berisiko bunuh diri. Jika Anda melihat peningkatan yang signifikan  dari tanda-tanda di bawah ini, berkonsultasilah dengan ahli medis atau konselor profesional segera. Jika ini adalah situasi darurat, hubungi 119. Beberapa tandanya adalah:   Menyiapkan peralatan untuk bunuh diri, seperti mengumpulkan obat-obatan (digunakan hingga overdosis) atau membeli senjata api. Mengonsumsi narkoba atau alkohol dalam jumlah banyak. Memberikan benda-benda miliknya kepada orang lain atau melakukan langkah-langkah darurat agar semua urusan beres, jika tidak ada lagi yang perlu dilakukan. Mengucapkan salam perpisahan kepada orang lain seolah-olah tidak akan bertemu lagi. Melakukan hal-hal yang sangat berisiko atau membahayakan diri sendiri. Menunjukkan tanda-tanda perubahan kepribadian, ketegangan atau kecemasan yang parah, khususnya dengan penggabungan beberapa tanda yang tercantum di atas. Penolakan adalah efek samping mencoba sesuatu yang baru dan berani. Meskipun pada akhirnya hal tersebut tidak berhasil—pria tersebut berhenti menghubungi, ia tidak mendapatkan peran dalam pementasan drama, ia tidak mendapatkan promosi—teman Anda layak mendapat pujian karena berusaha mendapatkan apa yang diinginkan.  Mengingatkan kemungkinan ia mendapat penolakan bisa membantu. Misalnya, penulis sering kali menempeli dindingnya dengan surat penolakan karena itu adalah hal biasa. Bahkan penulis terkenal mengumpulkan ratusan surat penolakan sebelum karyanya berhasil diterbitkan. Jika penolakan tersebut merupakan sesuatu yang memiliki kemungkinan penolakan yang rendah—misalnya penawaran kerja yang diharapkan—Anda bisa mengingatkannya bahwa meskipun ia tidak mendapatkan pekerjaan tersebut saat ini, ia bisa mencoba lagi. Bagaimana pun juga setiap orang mengalami penolakan, berulang-ulang, sepanjang hidup. Bermain bersama tim, mendaftar kuliah, mencoba mendapatkan pekerjaan sempurna, atau mengajak kencan seseorang yang Anda sukai saat musim panas memiliki kemungkinan terhadap penolakan.  Meskipun setiap penolakan terasa pribadi, sering kali hal tersebut semata-mata hanya masalah waktu yang tidak tepat. Masalahnya bukan seberapa cerdas, lucu, atau berbakatnya Anda—setiap orang akan mengalami penolakan. Jika membantu, carilah orang yang telah sukses dan pelajari sejumlah penolakan yang mereka alami. Mengingatkan teman Anda bahwa ia bukan satu-satunya orang yang mengalami penolakan adalah hal yang membantu. Berbagi cerita tentang penolakan Anda—dipecat dari pekerjaan, surat penolakan yang Anda terima, hubungan yang tidak berhasil—bisa membantu teman Anda merasa lebih normal dan tidak sendirian.  Pada saat yang sama, Anda perlu berhati-hati jika pengalaman teman Anda mungkin sangat berbeda dengan pengalaman Anda. Jangan terlalu banyak bicara tentang diri Anda dan jangan mengklaim bahwa Anda mengetahui apa yang dirasakan teman Anda. Jangan pernah berkata, “Kamu akan..” atau “Kamu seharusnya..” untuk memberi dorongan kepada teman Anda. Meskipun kata-kata ini tampaknya  bersifat memberi dorongan bagi Anda, kata-kata tersebut kemungkinan akan keliru diartikan oleh seseorang yang sedang menghadapi penolakan. Sebaliknya, Anda bisa berbagi cara menghadapi penolakan yang sama dengan apa yang dialami teman Anda dan kemudian menyatakan bahwa setiap orang memiliki cara untuk mengatasi penolakan. Meskipun teman Anda memiliki sifat yang bisa menggunakan perbaikan, ia tentu juga memiliki sifat yang positif. Ingatkan apa yang orang lain hargai dari dirinya. Tawarkan contoh spesifik yang tidak bisa disangkalnya.  Misalnya, mengingatkan teman Anda tentang selera humornya yang tinggi setelah ia membuat lelucon tentang situasinya bisa membantunya memperhatikan kebenaran pernyataan Anda. Jangan berlebihan memberikan pujian atau mengatakan hal-hal yang tidak terlalu Anda percaya. Teman Anda akan menangkap ketidaktulusan Anda. Mampu menerima penolakan akan membantu teman Anda untuk maju ke babak kehidupan selanjutnya. Jika Anda membantunya untuk mengatasi penolakan, terimalah penolakan tersebut apa adanya.  Tak seorang pun bisa memprediksi masa depan. Mungkin orang lain yang ditawarkan pekerjaan akan menolaknya, dan selanjutnya teman Anda akan mendapatkan pekerjaan tersebut. Atau mungkin mantan pacarnya akan berubah pikiran. Namun mengharapkan perubahan yang dramatis adalah hal yang tidak produktif atau tidak mudah tercapai. Anda tidak perlu berkeras bahwa ia tidak akan mendapatkan pekerjaan tersebut atau mantan pacarnya tidak akan berubah pikiran. Tetaplah tenang tanpa mendebatnya. Ia akan memahaminya. Penolakan adalah pengalaman universal: sebagian orang menyukai kita, sebagian lagi tidak, dan tak banyak yang bisa kita lakukan. Tidak setiap orang yang membuat kita jatuh cinta akan merasakan hal yang sama; kita tidak akan mendapatkan setiap pekerjaan yang kita inginkan.  Doronglah teman Anda untuk mengalihkan perhatiannya kepada seseorang yang bisa mengembalikan kasih sayangnya. Ingatkan teman Anda tentang suatu hal yang baru saja dilakukan yang mendapatkan perhatian dan pujian positif. Hal apa yang biasa membuat teman Anda senang sebelum mengalami penolakan? Carilah cara untuk membuatnya tertarik lagi dengan hal-hal tersebut. Usahakan untuk menghabiskan waktu bersama, menjelajah alam, menonton pertandingan olahraga bersama, atau pergi ke bioskop.  Jika penolakan berarti hilangnya pendapatan, teman Anda mungkin merasa stres secara finansial. Pastikan Anda menemukan hal-hal untuk dilakukan bersama yang tidak membutuhkan uang, yang bisa membuatnya bertambah stres. Usahakan agar tidak melakukan hal-hal bersama yang bisa memicu ingatan terhadap penolakan. Jika teman Anda baru saja ditolak, ia mungkin tidak ingin mendengarkan hal-hal yang bisa diperbaiki untuk meningkatkan kesempatannya di waktu lain. Meskipun ada hal-hal yang dikatakan atau dilakukannya yang menjadi faktor terhadap  penolakan tersebut atau meskipun pekerjaannya yang hilang atau hubungan dengan pacarnya tidak ideal, saran yang tidak diinginkan sulit untuk dirasakan manfaatnya oleh teman Anda untuk saat ini.  Misalnya, ini bukan waktunya untuk mengingatkan teman Anda bahwa ia menghabiskan banyak waktu mengeluhkan pekerjaannya yang hilang atau pria yang baru saja putus dengannya. Penolakan bisa menyakitkan terlepas dari kondisinya, jadi menjadi pendengar yang baik adalah cara yang efektif untuk membantu teman yang menghadapi pukulan ini. Jika teman Anda berkata bahwa ia tidak tahu apa yang dilakukannya salah dan meminta Anda untuk memahaminya, Anda bisa menawarkan saran yang menenangkan. Anda tidak boleh terlalu cepat membicarakan adanya “kesempatan untuk tumbuh” dalam penolakan, namun pada saat yang sama Anda bisa membantu teman Anda mencari cara untuk mengambil hikmah dari pengalaman tersebut. Selalu ada aspek positif dalam segala situasi. Kadang-kadang butuh seorang teman untuk membantu Anda menemukan aspek tersebut.  Misalnya, jika ia tidak mendapatkan pekerjaan yang diinginkan, sekarang ia bisa mengikuti liburan keluarga yang sudah lama diinginkannya. Berstatus lajang berarti memiliki lebih banyak kebebasan. Memiliki cerita yang ditolak untuk diterbitkan berarti bisa mengirimkannya ke penerbit lain. Salah satu cara untuk memberi dukungan kepada teman Anda adalah membantunya melewati rasa sakit. Tanyakan seperti apa perasaan dan tegaskan bahwa perasaannya baik-baik saja. Jika ia tahu ia bisa berbagi hal-hal menyakitkan dengan Anda sebagai teman, tanpa merasa sedang ditolak, hal ini bisa membantunya merasa lebih baik. Mengatakan hal-hal seperti, “Sepertinya kamu sudah cukup mengakhiri segalanya”, bisa membantunya merasa diberi dorongan. Jika teman Anda sangat terluka dengan penolakan, ia mungkin tidak bisa mengungkapkan perasaannya. Ia mungkin hanya ingin duduk diam bersama Anda. Hadir di sampingnya dan menunjukkan bahwa Anda siap mendengarkan ketika ia siap berbicara sudah cukup.  Anda selalu bisa menawarkan pelukan atau sentuhan dukungan yang lembut. Membicarakan hal lain selain penolakan atau melakukan aktivitas bersama adalah cara lain yang bisa Anda tawarkan untuk mendukung teman yang belum siap membicarakan perasaannya. Misalnya, cobalah untuk menjelajah alam atau bermain permainan video bersama.
Carilah perubahan perilaku yang signifikan. Perhatikan keinginan yang tinggi untuk bunuh diri. Waspadalah terhadap tanda-tanda bunuh diri. Berikan pujian kepada teman Anda karena sudah mencoba. Ingatkan teman Anda bahwa penolakan adalah hal yang biasa. Pertimbangkan untuk berbagi cerita tentang pengalaman penolakan Anda. Bicarakan sifat baik dalam diri teman Anda. Jangan mendorong teman Anda untuk terus berharap. Bantulah teman Anda untuk melihat bahwa penolakan tersebut tidak bersifat pribadi. Carilah cara untuk meningkatkan semangatnya. Jangan memberi masukan jika teman Anda tidak memintanya. Bantulah teman Anda untuk melihat penolakan secara berbeda. Tunjukkan emosi teman Anda. Bersiaplah untuk bersikap diam.
https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-Cope-With-Rejection https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-Cope-With-Rejection https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-Cope-With-Rejection
Watching for Signs of Depression Putting the Rejection Into Perspective Being a Good Listener