Metode Dampak Sedang Metode Dampak Rendah Metode Dampak Tinggi
Joging, yang merupakan gerakan lari santai, adalah cara yang sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung. Tetapi sebelum memulai ini, lakukan beberapa olahraga ringan terlebih dahulu agar tubuh Anda terbiasa. Langsung memulai olahraga berat bisa menyebabkan cedera pada otot. Selain meningkatkan detak jantung, naik gunung juga membuat Anda bisa menikmati dunia luar dan alam bebas di sekitar Anda. Anda bisa mendaki gunung terdekat di daerah Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah peralatan dan panduan yang lengkap (serta seorang pemandu). Bersepedalah di sekitar lingkungan Anda atau di area khusus sepeda. Atau, Anda bahkan bisa menggunakan sepeda sebagai alat transportasi utama Anda untuk ke sekolah atau kantor. Cukup pilih rute yang Anda inginkan, dan bersepedalah. Anda mungkin merasa bahwa lompat tali adalah mainan anak kecil. Tetapi percaya atau tidak, lompat tali adalah olahraga yang sangat bagus. Anda akan bernafas dengan cepat dan merasa jantung Anda berdetak kencang tanpa Anda sadari. Cukup pastikan bahwa Anda memiliki tali yang ukuran dan panjangnya pas untuk tinggi badan Anda. Daripada mencari tempat parkir sedekat mungkin dengan kantor atau pintu masuk mal, parkirlah mobil Anda sedikit lebih jauh. Daripada menggunakan lift hanya untuk naik satu lantai, gunakan tangga. Menjadi lebih aktif dalam keseharian seperti ini bisa membantu meningkatkan detak jantung Anda. Lakukan gerakan peregangan setelah Anda sedikit bergerak untuk membantu mempertahankan detak jantung Anda. Peregangan yang bagus antara lain di bagian betis, lutut, dan bahu. Berjalan untuk pindah dari satu tempat ke tempat lain atau hanya sekedar jalan mengelilingi lingkungan sekitar adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung. Anda tidak perlu berjalan cepat. Cukup jalan dengan kecepatan normal dan detak jantung Anda akan naik dan Anda tentu akan menjadi lebih sehat. Meskipun terdengar tidak sopan, tetapi seks adalah salah satu cara yang baik untuk meningkatkan detak jantung. Dengan pemanasan dan seks, Anda bisa dengan mudah memenuhi syarat 30 menit aktivitas yang disebutkan di awal tadi. Sebagai informasi, melakukan aktivitas selama 30 menit bisa membakar lebih dari 100 kalori. Jika Anda merasa kesulitan melakukan olahraga biasa, yoga dan tai chi adalah alternatif yang baik. Keduanya akan meningkatkan detak jantung Anda dan merupakan olahraga dampak rendah yang bagus serta bisa membantu mengatasi masalah berat badan, persendian dan otot. Panjat tebing, yang bisa dilakukan dengan aman di dalam ruangan bersama dengan pelatih atau instruktur Anda, adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan membentuk otot. Meskipun mahal, tetapi efek yang diberikan olahraga ini cukup sepadan. Jika Anda sudah terbiasa jogging, cobalah untuk lari. Tentukan rute Anda agar Anda bisa mempertahankan kecepatan selagi lari dan mengurangi risiko cedera. Berlari bisa meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan. Meskipun sulit dan membuat Anda tidak nyaman, gerakan klasik ini sebenarnya sangat bagus untuk membuat detak jantung Anda menjadi kencang serta membentuk otot di sekujur tubuh Anda. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum melakukan ini. Olahraga jongkok adalah gerakan di mana Anda berdiri dengan kaki sedikit terbuka, lalu menurunkan tubuh seolah Anda akan duduk di atas kursi. Meskipun terdengar mudah, tetapi gerakan ini sulit dilakukan dengan benar. Meskipun demikian, gerakan ini adalah olahraga yang bagus karena bisa meningkatkan detak jantung dan juga membentuk otot yang penting pada tubuh, serta membantu memperbaiki posisi duduk Anda. Burpie disebut sebagai gerakan yang paling populer saat ini. Gerakan ini dimulai dari berdiri, melompat sekali kemudian tengkurap di tanah, lakukan sekali push-up, lalu berdiri kembali. Ulangi gerakan tersebut secepat mungkin, dan jantung Anda pasti akan berdetak kencang.
Joging. Mendaki gunung. Bersepeda. Lompat tali. Ubah cara Anda pergi dari satu tempat ke tempat lain. Lakukan peregangan otot. Berjalan. Berhubungan intim. Melakukan yoga atau tai chi. Panjat tebing. Lari. Push-up. Melakukan olahraga jongkok. Melakukan Burpie.
https://www.wikihow.com/Raise-Your-Heartbeat https://www.wikihow.com/Raise-Your-Heartbeat https://www.wikihow.com/Raise-Your-Heartbeat
Medium Intensity Methods Low Intensity Methods High Intensity Methods