Menyadari Situasi Saat Ini Memenuhi Kebutuhan Dasar Membuat Tujuan
Pikirkan kejadian di masa lalu yang membuat Anda merasa tidak berdaya. Coba temukan cara untuk mengetahui kejadian masa lalu apa yang telah meningkatkan suatu aspek dalam kehidupan Anda.   Menerima bahwa hidup penuh dengan kekeliruan dan perubahan adalah bagian untuk menjadi berdaya. Ketidakpastian tentang masa depan adalah hal yang normal dan kemampuan untuk memperbaiki kekeliruan dan kegagalan adalah langkah penting untuk pemulihan mental dan pemberdayaan diri.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Hal yang baik misalnya adalah bertemu orang yang penting di dalam kehidupan, menghabiskan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda cintai, mempelajari diri sendiri, mencoba pekerjaan baru, atau pindah ke tempat baru yang Anda sukai.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ini adalah definisi ketidakberdayaan, karena menyatakan kalau Anda tidak memiliki kemampuan untuk berubah atau melakukan sesuatu. Ganti kata-kata “tidak bisa” dengan “tidak akan” atau “tidak ingin” yang menunjukkan kalau Anda memiliki pilihan dalam berinteraksi dengan dunia. Hal ini bisa menjadi tujuan, suatu perasaan yang ingin Anda capai atau kalimat yang membuat Anda bahagia. Ulangi kata-kata tersebut kapan pun Anda mulai berpikir atau membicarakan hal yang negatif.  Misalnya, baca dan ulangi kutipan-kutipan tentang pemberdayaan diri. Stephen King berkata, “Anda bisa, Anda harus, dan jika Anda cukup berani untuk memulai, maka Anda akan memulainya.” Ibu Theresa berkata, “Jangan menunggu pemimpin; lakukan sendiri, orang per orang.” Carilah kutipan-kutipan lain secara daring (online). Kunjungi situs  http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html. Carilah kelompok Proyek Kebahagiaan yang digagas oleh Gretchen Rubin di perpustakaan di tempat tinggal Anda, jika ada. Grup ini saling membantu anggotanya satu sama lain untuk mengidentifikasi emosi yang menjauhkan mereka dari kebahagiaan dan membuat resolusi untuk meningkatkan kehidupannya.  Carilah kelompok Proyek Kebahagiaan di tempat Anda dengan mengunjungi situs penggagasnya. Kunjungi situs http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ Anda juga dapat memulainya dari rumah dengan membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri. Tulislah sesuatu setiap hari yang membuat Anda bersyukur. Mempelajari sesuatu yang baru dengan belajar di suatu lembaga pelatihan pemerintah, pusat pembelajaran, atau perpustakaan adalah cara yang murah dan kuat untuk mengubah sudut pandang Anda terhadap dunia. Pendidikan adalah sarana yang kuat untuk menumbuhkan rasa percaya diri, karena memberikan lebih banyak peluang untuk Anda.  Misalnya, luangkan waktu untuk mempelajari komputer, mempelajari cara menghitung pajak sendiri, menanam tanaman yang bisa dimakan, membuat situs web, mempelajari cara bermain ski, mempelajari cara mengidentifikasi burung-burung, atau menjadi seorang fotografer amatir. Langkah ini dapat memberi kekuatan untuk Anda di tempat kerja atau meningkatkan daya tarik yang Anda lihat pada dunia.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Menarik napas dalam-dalam dan fokus pada keadaan saat ini dapat menjernihkan pikiran dan merasakan lebih banyak kendali terhadap tubuh dan pikiran. Memenuhi kebutuhan-kebutuhan dasar ini dapat memberi kepastian yang dibutuhkan untuk mengendalikan hidup. Jika kebutuhan-kebutuhan ini tidak terpenuhi, coba hubungi departemen sosial dan/atau departemen tenaga kerja di tempat Anda untuk memulainya. Olahraga dan aktivitas adalah kebutuhan manusia yang penting. Jika memungkinkan, berjalanlah atau berolahragalah di luar rumah di mana Anda bisa mendapatkan sinar matahari, berhubungan dengan alam, dan berinteraksi dengan orang lain. Jika Anda memperkirakan waktu tidur Anda kurang dari 7 jam minggu, perbaiki jadwal Anda agar sesuai dengan kebutuhan yang penting ini. Orang yang beristirahat dengan cukup akan jarang mengalami stres dan merasa lebih bahagia. Hubungi teman atau keluarga, rencanakan makan malam dengan seorang teman, atau temuilah orang-orang baru dalam kegiatan komunitas. Interaksi sosial adalah kebutuhan dasar dan dapat meningkatkan rasa percaya diri.  Jika menemui orang baru adalah hal yang sulit, mulailah dengan hal kecil. Carilah kegiatan komunitas lokal di surat kabar lokal atau lakukan percakapan video lewat Skype dengan seorang teman dekat yang tinggal di tempat lain. Cobalah untuk menjadwalkan sesuatu pada waktu yang sama setiap minggu sehingga menjadi bagian kehidupan yang teratur.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Tujuan Anda adalah untuk membentuk sistem pendukung sosial yang bisa membantu Anda ketika merasa tidak berdaya. Jika Anda sudah memiliki teman dan keluarga dekat, manfaatkan hal itu dan hubungi mereka untuk mendapatkan bantuan.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-04Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Orang-orang seringkali merasa depresi atau tidak berdaya setelah menyelesaikan tujuan yang memerlukan usaha keras. Beri waktu pada diri Anda untuk beristirahat selama beberapa minggu, lalu buatlah tujuan-tujuan baru. Tentukan hal kecil yang ingin Anda ubah dan wujudkanlah. Beberapa keputusan kecil bisa sama kuatnya seperti keputusan hidup yang besar.  Perubahan baik misalnya adalah bepergian dengan berjalan kaki atau bersepeda, mengurangi konsumsi alkohol atau rokok, bangun lebih pagi, tidur lebih awal, mengurangi waktu berada di depan internet atau alat komunikasi, menjadwalkan waktu untuk diri sendiri, atau mencoba resep baru tiap minggu. Pilihlah sesuatu yang membuat Anda harus berlatih, seperti lari half-marathon (lari maraton yang jaraknya 21,0975 kilometer) atau tough mudder (lomba ketahanan dengan melewati serangkaian tantangan). Olahraga mengajarkan pemulihan mental karena Anda belajar melewati rasa sakit dan melihat manfaatnya. Selain itu, merasa kuat secara fisik bisa membuat Anda merasa kuat secara mental. Memperjuangkan sesuatu adalah titik kulminasi dari pemberdayaan, karena Anda harus merasa tindakan Anda akan membantu untuk mencapai sesuatu.   Cobalah tujuan jangka pendek seperti olahraga 5 kali seminggu selama sebulan atau meningkatkan produktivitas di tempat kerja secara bertahap.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Get-Toned-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-Toned-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Get-Toned-Step-08.jpg\/v4-760px-Get-Toned-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Cobalah melakukan tujuan jangka panjang seperti menabung untuk berlibur atau mendapatkan sertifikat keahlian.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Empower-Yourself-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Berbagi untuk komunitas lewat kegiatan amal atau organisasi komunitas akan membantu Anda menyadari kekuatan yang dimiliki untuk mempengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Jadwalkan waktu satu jam seminggu atau setengah hari setiap bulan untuk meningkatkan kehidupan orang lain dan membantu mereka mencapai kebutuhan dasarnya.
Temukan hal yang baik. Berhenti menggunakan kata-kata “tidak bisa”. Cobalah gunakan kata-kata positif. Mulailah mengikuti “kelompok Proyek Kebahagiaan.” Ikutilah sebuah kelas. Coba lakukan meditasi. Pastikan Anda memiliki kebutuhan dasar yang mencakup makanan, air, tempat tinggal, dan pekerjaan. Berjalan kaki. Pikirkan berapa banyak waktu tidur yang Anda habiskan secara berkala. Buatlah rencana untuk berinteraksi dengan orang lain. Pikirkanlah, apakah Anda merasa lemah karena baru saja mencapai sebuah tujuan. Buatlah perubahan di dalam hidup. Ikutilah kegiatan atletik. Tentukan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Manfaatkan waktu untuk menjadi sukarelawan.
https://www.wikihow.com/Empower-Yourself https://www.wikihow.com/Empower-Yourself https://www.wikihow.com/Empower-Yourself
Being Mindful of the Present Fulfilling Basic Needs Making Goals