Menjaga Gaya Hidup Sehat
Pembatasan kalori yang parah terkait dengan kelemahan dan kerapuhan tulang. Orang-orang yang menderita anoreksia nervosa, suatu gangguan pola makan yang menyebabkan orang tersebut mengurangi asupan kalori dalam jumlah besar dan waktu yang lama, berisiko tinggi terkena osteoporosis. Tubuh Anda memerlukan jumlah kalori dan gizi tertentu untuk dapat menjaga kekuatan dan kesehatan tulang dan otot, tetapi diet-diet yang populer pada umumnya tidak seimbang. Kalau Anda perlu menurunkan berat badan, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan seorang dokter atau ahli gizi profesional, untuk mendapat jadwal makan dan olahraga yang sehat. Orang-orang yang sangat kurus, baik melalui diet atau secara alamiah, juga berisiko tinggi terkena osteoporosis. Konsumsi alkohol yang berlebihan dalam jangka waktu yang panjang dapat mengganggu pertumbuhan kembali tulang. Tulang pun menjadi lemah dan berisiko retak dan patah. Risiko ini besar pada anak remaja yang mengonsumsi alkohol. Kalau Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Institut Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme Amerika Serikat menyatakan bahwa konsumsi yang aman adalah yang "berisiko rendah" atau "moderat", yaitu: untuk perempuan, tidak lebih dari 3 minuman per hari dan 7 minuman per minggu. Untuk laki-laki, tidak lebih dari 4 minuman per hari dan tidak lebih dari 14 per minggu. Orang-orang yang berolahraga pada umumnya memiliki tulang yang lebih kuat dan tebal. Olahraga beban, seperti mengangkat berat badan sendiri, memegang peranan penting dalam pembangunan tulang yang kuat.  Perempuan mencapai puncak massa tulang lebih cepat daripada laki-laki. Selain itu, mereka pada umumnya juga memiliki massa tulang yang lebih rendah ketimbang laki-laki. Olahraga sangat penting bagi perempuan. Seseorang harus terbiasa berolahraga sejak kecil agar kebiasaan ini berlanjut hingga dewasa. Ajak anak-anak pergi berlari, lompat, menari, atau berolahraga. Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika Serikat menyarankan aktivitas-aktivitas yang membantu pembangunan tulang seperti berjalan kaki, menari, aerobik, bermain olahraga raket dan tim, serta olahraga beban.  Untuk memperkuat tulang, Anda juga dapat melompat setinggi mungkin sebanyak 10 kali, dua kali dalam sehari.  Anda juga dapat merawat tulang dengan berkebun, bermain ski, skateboard, atau karate. Olahraga seperti berenang dan bersepeda tidak mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh, maka meskipun olahraga-olahraga tersebut secara garis besar memang baik bagi tubuh, akan tetapi efeknya pada perawatan tulang tidak terlalu besar. Kalau Anda punya faktor risiko untuk osteoporosis atau kondisi kesehatan lainnya, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan seorang dokter atau ahli terapi olahraga agar rencana olahraga Anda aman dan menyehatkan. Merokok sangatlah berbahaya bagi setiap bagian tubuh Anda, termasuk tulang. Merokok mengganggu penggunaan vitamin D tubuh Anda untuk menyerap kalsium dan mengganggu kemampuan tubuh Anda menggunakan vitamin C untuk menciptakan kolagen baru. Kedua hal ini melemahkan tulang Anda. Faktanya, merokok terkait langsung dengan densitas tulang yang lebih rendah.  Merokok juga menurunkan tingkat estrogen bagi laki-laki dan perempuan. Estrogen membantu tulang Anda menyimpan kalsium dan mineral lainnya.  Berbagai riset menunjukkan bahwa paparan asap rokok pasif pada usia muda dan dewasa muda dapat meningkatkan risiko massa tulang rendah pada usia lanjut. Jauhkan anak-anak dan anak muda yang sedang bertumbuh dari ruangan/daerah dengan asap rokok pasif.
Hindari melakukan diet kecuali atas perintah dokter. Perhatikan konsumsi alkohol Anda. Lakukan olahraga beban setidaknya 30 menit setiap hari. Berhenti merokok, dan hindari paparan asap rokok pasif.
https://www.wikihow.com/Build-Stronger-Bones
Making Healthy Lifestyle Choices