Mengatasi Kesedihan Menghadapi Kesedihan
Kesedihan adalah hal yang wajar dan bahkan bisa membawa kebaikan. Riset telah membuktikan bahwa mengalami bermacam-macam perasaan termasuk perasaan negatif sangatlah penting bagi kesejahteraan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminta maaf atau menekan perasaan justru akan memperkuat perasaan negatif. Akuilah emosi Anda tanpa menilai diri sendiri. Mungkin Anda berpikir, “Ini bukan masalah besar, kenapa saya harus merasa sedih?” Namun akan lebih baik jika Anda bisa menerima emosi yang sedang Anda rasakan apa adanya agar bisa Anda kelola dengan baik. Penelitian telah membuktikan bahwa terus bermurung diri atau berlama-lama tenggelam dalam kesedihan justru akan menghambat pemulihan.  Berusahalah mengatasi kesedihan dengan tidak lagi memikirkannya dan tidak terus bermurung diri.  Lakukan hal-hal yang Anda sukai. Anda bisa mengatasi kesedihan dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, bahkan jika pada awalnya Anda tidak suka. Cobalah berjalan kaki, mengikuti kursus kesenian, mencari hobi baru, atau belajar bermain gitar klasik. Berusahalah membuat diri Anda mau melakukan apa pun yang bisa membuat Anda merasa senang. Berinteraksi dengan teman-teman. Interaksi dengan orang-orang yang Anda cintai bisa meningkatkan produksi hormon oksitosin di dalam tubuh Anda. Pergilah ke bioskop, minum secangkir kopi, atau melakukan kencan buta. Penelitian telah membuktikan bahwa menarik diri dari orang lain bisa memperburuk gejala depresi di antaranya kesedihan. Ketenangan pikiran membutuhkan kemampuan untuk mengakui apa yang Anda alami dan menerima pengalaman ini tanpa menilainya atau menilai diri sendiri. Riset telah membuktikan bahwa berlatih menenangkan pikiran bisa mengubah cara otak Anda merespons kesedihan. Latihan ini juga bisa lebih cepat memulihkan Anda dari kesedihan. Anda bisa meninggalkan kebiasaan bermurung diri dengan berlatih menenangkan pikiran sebab latihan ini akan membantu Anda memfokuskan perhatian pada situasi yang sedang terjadi saat ini. Salah satu teknik menenangkan pikiran adalah berlatih meditasi kesadaran. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa meditasi kesadaran bisa mengurangi respons otak terhadap rangsangan emosi negatif.  Meditasi kesadaran juga akan mengurangi gejala-gejala depresi dan kecemasan. Berlatih meditasi kesadaran tingkat dasar akan membutuhkan waktu 15 menit. Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk bermeditasi. Anda bisa duduk di kursi atau di lantai sambil bersila. Pakailah baju yang tidak terlalu ketat dan berusahalah membuat diri Anda nyaman.  Fokuskan perhatian Anda pada salah satu aspek dari pernapasan misalnya naik turunnya dada Anda pada saat bernapas atau sensasi yang Anda rasakan di lubang hidung Anda karena udara yang mengalir. Cobalah berkonsentrasi dengan memfokuskan perhatian Anda pada hal-hal tersebut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Biarkan perut Anda rileks dan mengembang pada saat menarik napas lalu buanglah napas sepanjang mungkin melalui mulut. Teruslah bernapas dengan teknik pernapasan ini sambil memperluas fokus perhatian Anda. Perhatikan setiap sensasi yang Anda rasakan misalnya merasakan pakaian yang menyentuh kulit Anda atau mengamati irama detak jantung Anda. Akuilah setiap sensasi tersebut, tetapi jangan menilainya. Kembalikan lagi fokus Anda pada napas jika perhatian Anda teralihkan. Yoga dan tai chi telah terbukti bisa meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Manfaat ini mungkin bisa diperoleh melalui penekanan pada “kesadaran diri” di dalam latihan tersebut. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa yoga dan tai chi bisa mengurangi penderitaan fisik dan psikologis. Berlatih bersama orang lain bisa memberikan lebih banyak kelegaan ketimbang berlatih sendiri di rumah. Beberapa penelitian menyatakan bahwa menangis bisa merilekskan tubuh dengan melepaskan hormon endorfin yaitu zat kimia alami tubuh yang bisa memberikan “rasa senang”. Dengan menangis, Anda mengaktifkan saraf parasimpatik yang akan memulihkan tubuh Anda dari stres dan trauma.  Beberapa penelitian berpendapat bahwa menangis adalah mekanisme tubuh yang sangat bermanfaat untuk mengatasi kesedihan karena dapat mengomunikasikan penderitaan kepada orang lain. Cara ini juga bisa menggerakkan orang lain untuk memberikan dukungan.  Dr. William Frey mengemukakan gagasan yang sangat populer di media bahwa menangis bisa mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Gagasan ini bisa saja benar, namun banyaknya toksin yang hilang karena menangis dapat diabaikan sebab sebagian besar air mata diserap lagi oleh rongga hidung.  Sebuah penelitian berpendapat bahwa perasaan lebih baik setelah menangis ada kaitannya dengan cara pandang dalam budaya Anda tentang menangis. Jika budaya Anda (atau bahkan keluarga Anda) memandang kebiasaan menangis sebagai sesuatu yang memalukan, mungkin Anda tidak akan merasa lebih baik setelah menangis.  Tidak perlu menangis jika Anda tidak ingin menangis. Meskipun Anda nasihat populer yang mengatakan tidaklah sehat jika tidak menangis setelah mengalami kejadian yang menyedihkan, pendapat ini tidak benar. Menangis sebagai sebuah keharusan hanya akan menghambat pemulihan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa olahraga akan memicu produksi hormon endorfin dan zat kimia tubuh lainnya yang bermanfaat untuk mengatasi kesedihan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa para partisipan yang berolahraga dengan intensitas sedang selama 10 minggu akan merasa lebih energetik, positif, dan tenang ketimbang mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, olahraga bisa memberikan manfaat yang lebih besar bagi orang-orang yang sedang mengalami depresi.  Olahraga juga bisa menjadi kesempatan untuk melatih fokus pada tujuan tertentu dan mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan. Anda tidak perlu berlatih lari maraton atau mengunjungi pusat kebugaran setiap hari agar bisa merasakan manfaat dari olahraga. Kegiatan ringan seperti berkebun dan berjalan kaki juga memberikan efek yang positif. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa tersenyum bisa membuat Anda merasa lebih baik, meskipun Anda sedang merasa sedih. Senyum Duchenne atau senyum yang mengaktifkan otot-otot di sekitar mata dan mulut memberikan efek positif yang paling kuat terhadap suasana hati Anda. Jadilah orang yang murah senyum dan tetaplah tersenyum walaupun Anda sedang bersedih. Meskipun pada awalnya tidak menyenangkan, cara ini bisa membantu Anda merasa lebih positif. Riset juga telah membuktikan dua hal yang saling bertentangan: orang-orang yang cemberut pada saat mereka  tidak bahagia ternyata semakin tidak bahagia ketimbang mereka yang tidak (bisa) cemberut. Anda akan merasa lebih tenang dan rileks dengan mendengarkan musik. Alasan yang membuat Anda ingin mendengarkan musik sama pentingnya dengan apa jenis musik yang Anda dengarkan. Mendengarkan musik klasik kesukaan Anda yang “indah namun sedih” bisa mengatasi kesedihan yang sedang Anda rasakan.  Menggunakan musik untuk mengenang kembali situasi atau pengalaman yang sedih bukanlah cara yang baik. Berdasarkan penelitian, cara ini malah membuat Anda semakin sedih. Memilih musik yang indah adalah cara terbaik untuk menghilangkan kesedihan.  Jika kesedihan membuat Anda sangat stres, British Academy of Sound Therapy sudah menciptakan “musik yang paling merilekskan sedunia” secara ilmiah. Lagu-lagu dengan iringan musik ini dibawakan oleh Enya, Airstream, Marconi Union, dan Coldplay. Penelitian telah membuktikan bahwa rasa hangat yang dialami secara fisik bisa memberikan rasa nyaman. Berendam dalam air hangat atau mandi air hangat bisa membuat Anda merasa rileks dan meredakan kesedihan.
Akuilah apa yang sedang Anda rasakan. Alihkan pikiran Anda. Berlatih menenangkan pikiran. Berlatih meditasi. Berlatih yoga atau tai chi. Menangis. Berolahraga. Tersenyum. Dengarkan musik. Berendamlah dalam air hangat.
https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness
Overcoming Sadness Coping With Sadness