Mengenyahkan Kebiasaan Buruk Memilih Makanan Sehat Menerapkan Kebiasaan Sehat Lain
Sengaja tidak makan dapat memperlambat metabolisme dan juga menyebabkan makan berlebihan karena setelahnya Anda akan sangat kelaparan. Makan camilan kecil di antara waktu makan juga membantu bagi sebagian orang. Jika camilan dapat membantu Anda untuk tidak makan berlebihan saat waktunya makan tiba, silakan! Untuk hasil terbaik, cobalah camilan padat nutrisi yang mengandung 200 kalori atau kurang. Banyak orang yang menghabiskan isi piring tanpa berhenti untuk memikirkan apakah mereka sebenarnya masih lapar. Cobalah makan dengan sadar, berhentilah setelah Anda menghabiskan separuh isi piring dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda sudah kenyang atau masih lapar. Jangan menghalangi hak tubuh untuk makan jika Anda masih lapar, tetapi berhentilah jika Anda sadar sudah kenyang.  Makan dengan pelan akan membantu sehingga tubuh memiliki kesempatan untuk mencerna makanan dan mengisyaratkan bahwa makanan yang dikonsumsi sudah cukup. Cobalah berlatih metode hara hachi bu, yang berarti makan hingga merasa sekitar 80% kenyang. Mungkin pada awalnya tidak disadari, tetapi jika lain kali Anda meraih camilan di sela waktu makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda sedang merasa marah, kesepian, atau lelah. Jika jawabannya ya, pikirkan hal lain yang bisa dilakukan supaya perasaan Anda lebih baik. Anda bisa membangkitkan semangat dengan jalan kaki atau menelepon teman. Anda memang harus memutuskan makanan yang baik untuk disantap, tetapi pilih pendekatan yang lebih rileks. Program penurunan berat badan akan jauh lebih berhasil jika makan sehat menjadi kebiasaan sehari-hari yang tidak terlalu dipikirkan.  Usahakan lebih memikirkan makanan sehat yang akan Anda pilih daripada makanan tidak sehat yang harus dihindari. Selain itu, cobalah menemukan makanan sehat yang benar-benar Anda sukai. Jika kedua hal ini dilakukan, mungkin Anda tidak akan mengidam-idamkan makanan tidak sehat lagi. Daripada menjadikan makanan yang benar-benar Anda sukai sebagai pantangan, izinkan diri Anda untuk memakannya sesekali. Faktanya, pantangan justru menyebabkan makan berlebihan. Jadi, memanjakan diri sesekali akan lebih sehat. Artinya, Anda masih boleh makan cokelat atau daging berlemak, asalkan tidak banyak. Selalu bawa camilan sehat setiap kali Anda keluar, seperti sayur dan buah mentah, kacang, dan yoghurt rendah lemak. Ini untuk menghindari godaan jika Anda lapar dan saat itu tidak ada pilihan makanan sehat. Junk food akan jauh lebih mudah dihindari jika tidak tersedia di rumah Anda. Bila Anda ingin memanjakan diri, pergilah ke toko dan beli camilan favorit dalam ukuran sekali santap. Membawanya ke rumah hanya akan mengundang Anda untuk memakannya dalam jumlah berlebihan. Buah dan sayur menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan karena relatif rendah kalori, Anda bisa menikmatinya dalam jumlah yang lebih banyak daripada makanan tinggi lemak. Ini akan membuat Anda lebih kenyang. Jika Anda kesulitan makan cukup buah dan sayur, cobalah membuatnya jadi jus. Karbohidrat juga penting untuk pola makan sehat, tetapi usahakan makan serealia utuh, bukan karbohidrat olahan. Nasi cokelat, pasta gandum, dan oat adalah pilihan yang lebih baik. Protein sangat penting karena membuat Anda kenyang dan berenergi dalam waktu lama sehingga tidak akan makan berlebihan. Protein juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat, artinya kalori yang dibakar akan lebih banyak. Sumber protein yang baik adalah daging dan ikan. Anda juga bisa mendapatkan protein dari telur, miju-miju, polong-polongan, keju, yoghurt, kacang utuh, dan selai kacang. Lemak tak jenuh ganda dalam jumlah sedang bagus dikonsumsi, yang bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Batasi konsumsi lemak jenuh yang terkandung dalam daging dan produk olahan susu, dengan memilih versi yang rendah lemak. Apa pun yang dibuat dengan zat kimia atau bahan aditif dianggap sebagai makanan olahan. Termasuk di dalamnya adalah roti putih, bacon, hingga keripik kentang. Makanan olahan tidak baik untuk Anda karena biasanya tinggi kalori, lemak jahat, dan gula, tetapi rendah protein, serat, dan nutrisi. Artinya, Anda tidak akan merasa kenyang dalam waktu lama sehingga akan terus makan lebih banyak kalori. Makanan olahan juga membuat ketergantungan. Pada awalnya memang sulit dihindari, tetapi setelah Anda terbiasa makan makanan segar, Anda akan senang dengan hasilnya. Jika Anda minum soda, jus, atau kopi manis, berarti Anda mengonsumsi kalori ekstra. Tubuh tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama seperti makanan padat. Jadi, Anda kemungkinan akan tetap merasa lapar setelah meminumnya. Soda diet juga berakibat buruk dalam penurunan berat badan. Walaupun bebas kalori, soda diet tetap memicu produksi insulin dan penyimpanan lemak dalam tubuh. Menurut studi, orang yang sering minum soda diet cenderung mengalami kenaikan berat badan daripada orang yang tidak meminumnya. Selain mencukupi cairan tubuh, minum juga membuat Anda makan lebih sedikit. Tubuh kadang salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Jadi, bila Anda merasa lapar di sela waktu makan, cobalah minum dan lihat apakah Anda akan merasa kenyang setelahnya.  Usahakan minum delapan gelas air setiap hari. Jika air putih terlalu membosankan, tambahkan buah atau herbal untuk memberi rasa. Jika Anda membutuhkan struktur pola makan agar tujuan tercapai, catat apa yang Anda makan dan hitung jumlah kalori yang dikonsumsi dengan menggunakan penghitung kalori daring. Kemudian, bandingkan jumlah itu dengan jumlah kalori yang sebenarnya Anda butuhkan. Anda bisa menggunakan kalkulator Basal Metabolic Rate (BMR) daring.  Gunakan informasi ini untuk mengurangi kalori dalam jumlah aman. Pengurangan kalori dalam jumlah wajar, dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas yang juga dalam jumlah wajar, akan sangat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jangan pernah mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari kecuali jika diinstruksikan demikian oleh dokter. Untuk membantu mencatat kalori saat Anda di jalan, cobalah mengunduh aplikasi ponsel. Jika Anda harus melangsingkan tubuh untuk acara penting, pastikan Anda diet dengan cara sehat.  Tingkatkan kebiasaan makan sehat dengan memastikan semua yang Anda makan tinggi nutrisi dan vitamin. Trik mudah yang bisa diikuti adalah tidak mengonsumsi makanan yang menyebabkan inflamasi. Penyebab umum inflamasi adalah alkohol, serealia, dan gula. Jadi, makanlah lebih banyak sayur hijau dan cari suplemen yang mengandung asam amino glutamin. Dengan demikian, Anda akan terlihat dan merasa tidak terlalu kembung saat acara penting. Usahakan olahraga sedikitnya 30 menit setiap hari, lebih baik lagi jika lebih dari itu. Anda dapat mengombinasikan olahraga terstruktur seperti joging atau yoga dengan aktivitas sehari-hari seperti naik tangga, dan menjadikannya bagian gaya hidup.  Evaluasi tingkat aktivitas Anda dengan memakai pedometer. Alat ini bisa memberi gambaran berapa banyak Anda bergerak dalam hari-hari biasa dan berapa banyak aktivitas yang harus Anda tambahkan ke dalam rutinitas sehari-hari. Idealnya Anda memerlukan kombinasi berbagai jenis olahraga yang memungkinkan fokus pada kelompok otot yang berbeda-beda. Supaya dapat berfungsi sebaik-baiknya, tubuh membutuhkan tidur yang cukup untuk mengembalikan tenaga dan regenerasi. Usahakan tidur delapan jam setiap malam. Jika tidak memungkinkan, lihat apakah Anda bisa tidur 15–30 menit lebih lama setiap malam. Apa pun bisa membantu!
Jangan melewatkan makan. Berhentilah makan bila sudah kenyang. Jangan makan karena alasan emosional. Jangan terobsesi pada makanan. Jangan lupa bawa persiapan. Jangan menyimpan junk food dalam rumah. Makanlah banyak buah dan sayur. Makanlah karbohidrat kompleks. Jangan lupakan protein. Ketahui perbedaan antara lemak baik dan lemak jahat. Jangan mengonsumsi makanan olahan. Waspadai minuman yang mengandung gula. Minumlah air putih. Cobalah menghitung kalori. Gunakan trik diet sehat darurat. Olahraga. Tidurlah yang banyak.
https://www.wikihow.com/Eat-Like-a-Model https://www.wikihow.com/Eat-Like-a-Model https://www.wikihow.com/Eat-Like-a-Model
Kicking Bad Habits to the Curb Making Healthy Food Choices Incorporating Other Healthy Habits