Menceritakan Depresi Anda atau Pasangan kepada Orang Lain Membangun Kebiasaan yang Sehat Mencari Bantuan Bersosialisasi dengan Orang Lain Menyadari Gejalanya
Kondisi mental Anda atau pasangan bukanlah sesuatu yang perlu diketahui semua orang; terlebih karena topik ini bukan topik yang nyaman untuk diperbincangkan. Pikirkan kemungkinan respons orang-orang sebelum Anda mulai bercerita. Jangan menceritakan masalah Anda kepada teman atau rekan kerja yang terbukti tidak terlalu suportif di masa lalu. Berceritalah hanya ketika Anda merasa aman dan akan didukung.  Mulailah bercerita kepada orang-orang yang menurut Anda paling suportif. Ini akan menambah kepercayaan diri Anda ketika bercerita dan memberanikan Anda untuk menceritakan masalah tersebut kepada orang-orang lain nantinya. Diskusikan dengan pasangan kepada siapa Anda harus mulai bercerita (selain kepada dokter atau psikolog). Jika pasangan Anda mengalami depresi, jangan pernah menceritakan kondisinya kepada orang lain tanpa persetujuannya. Pasangan Anda akan semakin merasa tidak berdaya di hadapan orang lain jika Anda melakukannya. Banyak orang yang tidak memiliki cukup pengetahuan mengenai depresi. Cari penjelasan lebih lanjut terkait depresi melalui laman internet atau mintalah brosur yang relevan dari dokter Anda; ini akan membantu Anda menjelaskan pengalaman Anda kepada orang lain. Sahabat dan kerabat Anda mungkin juga perlu mendengarkan penjelasan detail terkait depresi agar bisa lebih memahami pengalaman Anda atau pasangan. Kemungkinan besar, mereka juga akan melontarkan berbagai pertanyaan terkait penyebab depresi dan cara penanganannya. Tuliskan terlebih dahulu jawaban dari berbagai pertanyaan umum agar Anda lebih siap ketika ditanya. Teman-teman dan keluarga Anda mungkin akan terus-menerus menanyakan bantuan seperti apa yang bisa mereka berikan. Manfaatkan kesempatan ini untuk meminta dukungan emosional kepada mereka. Jika Anda kesulitan menceritakan depresi yang Anda alami kepada sahabat atau kerabat, cobalah membuka diri kepada tenaga ahli. Dokter, psikolog, dan konselor telah berpengalaman menghadapi orang-orang dengan kasus serupa sehingga mereka pasti dapat memberikan berbagai perspektif yang Anda butuhkan. Berhubung kasus Anda familier untuk mereka, bisa dipastikan mereka juga dapat memberikan saran yang tepat untuk Anda. Pertimbangkan pula untuk berkonsultasi dengan mengajak sahabat atau kerabat Anda. Izinkan mereka melontarkan pertanyaan di dalam lingkungan yang terasa aman untuk Anda. Jika pasangan Anda mengalami depresi namun enggan menceritakannya kepada Anda, mintalah dokter atau psikolog ahli untuk berbicara kepadanya. Seseorang mampu membuka diri dan bercerita lebih banyak kepada sosok yang mereka tahu dapat dipercaya. Mendekatkan diri dengan alam ampuh meningkatkan suasana hati dan mengalihkan Anda dari rutinitas sehari-hari yang memicu timbulnya rasa depresi. Selain itu, senyawa kimia yang dilepaskan oleh tumbuh-tumbuhan dapat mengubah suasana hati Anda dalam sekejap.  Jika pasangan Anda merasa depresi, ajak dia beraktivitas bersama di luar ruangan (piknik, misalnya). Ajak dia keluar sejenak dari rumah dan mendekatkan diri dengan alam. Mendaki gunung adalah pilihan sempurna untuk berolahraga sekaligus menikmati keindahan alam. Perubahan nafsu makan Anda mampu menular ke pasangan Anda, terutama karena kalian sering makan bersama. Oleh karena itu, santap makanan yang kaya nutrisi dan menguntungkan kesehatan Anda dan pasangan. Beberapa nutrisi (seperti vitamin B) juga terbukti mampu meningkatkan suasana hati. Jadi pastikan Anda tidak malas menyantap buah-buahan atau sayur-sayuran. Cobalah memasak makanan sehat bersama pasangan; selain menyenangkan, aktivitas tersebut juga akan menuntut Anda dan pasangan untuk berkreasi. Aktivitas-aktivitas fisik mampu meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati seseorang. Berfokuslah pada aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan bersama pasangan; dengan cara ini, Anda dan pasangan dapat saling berbagi motivasi dan dukungan.  Pertimbangkan kegiatan yang memiliki manfaat ganda. Misalnya, bermain sepak bola bersama teman-teman SMA memungkinkan Anda untuk berolahraga, bersosialisasi, sekaligus menghabiskan waktu yang menyenangkan di luar ruangan. Jika kegiatan yang sangat terstruktur justru membuat Anda dan pasangan merasa tidak nyaman, cobalah melakukan kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan sore. Berjalan-jalan bersama adalah pilihan sempurna bagi Anda yang ingin melakukan aktivitas fisik sekaligus keluar sejenak dari rumah. Melakukannya dapat mengalihkan pikiran Anda dari masalah yang mengimpit sekaligus meningkatkan suasana hati masing-masing pihak dalam sekejap. Biasanya, pihak yang depresi enggan berinisiatif untuk membuat perencanaan semacam ini.  Jika pihak yang depresi adalah pasangan Anda, berinisiatiflah untuk merencanakan aktivitas rutin bersama pasangan setiap minggunya. Jika Anda merasa depresi, paksa diri Anda untuk mengikuti aktivitas yang sudah direncanakan (sekalipun Anda tidak terlalu ingin melakukannya). Sadari bahwa pasangan Anda sudah berusaha keras merencanakan aktivitas tersebut karena dia sangat memedulikan Anda. Dalam beberapa kasus depresi, dokter akan menyediakan resep obat yang harus ditebus. Pastikan Anda dan pasangan sudah terlebih dahulu mendiskusikan seluruh pilihan perawatan kepada dokter atau ahli kesehatan mental. Jika perawatan tersebut memang layak diikuti, patuhi seluruh instruksi yang diberikan. Jika sesewaktu Anda ingin berhenti menenggak obat-obatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda. Menghentikan penggunaan obat dengan tiba-tiba dapat membahayakan kesehatan Anda dan meningkatkan risiko bunuh diri. Jika pasangan Anda diharuskan mengonsumsi obat-obatan tertentu, dorong dia untuk meminumnya secara rutin. Hindari pula menciptakan stigma-stigma negatif terkait obat-obatan yang harus diminum pasangan. Jika pasangan Anda termakan stigma tersebut, kemungkinan besar dia akan merasa malu dan semakin enggan mematuhi perintah dokter. Konseling pribadi atau konseling pasangan adalah pilihan tepat yang bisa Anda ambil untuk memperbaiki situasi. Konseling pasangan dapat membantu Anda dan pasangan menyelesaikan berbagai masalah dalam hubungan kalian. Sementara itu, terapi individual akan berguna bagi pihak yang merasa depresi untuk berfokus menyembuhkan dirinya sendiri. Terapi individual juga berguna bagi pihak yang tidak merasa depresi untuk menyikapi kondisi pasangannya dengan cara yang sehat dan positif.  Jika Anda memiliki asuransi, konsultasikan opsi perawatan yang murah namun terjamin kepada penanggungjawab asuransi Anda. Selain itu, Anda juga bisa menelusuri laman internet untuk mencari klinik-klinik terbaik yang tersedia di wilayah tempat tinggal Anda.  Beberapa wilayah memiliki klinik yang menawarkan jasa konsultasi dengan biaya rendah (bahkan gratis); biasanya, klinik gratis bisa Anda temukan di tempat-tempat ibadah seperti gereja. Tanyakan informasinya kepada dokter, perawat, atau pemuka agama di wilayah Anda. Kelompok dukungan menawarkan sistem pendukung sekaligus tempat yang aman untuk mendiskusikan pengalaman dan perasaan Anda. Selain itu, anggota kelompok yang lain juga bisa membagi perspektif mereka sekaligus memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak bisa atau tidak sempat bergabung dengan kelompok dukungan yang melakukan pertemuan tatap muka, cobalah bergabung dengan kelompok dukungan atau forum daring. Terlepas dari siapa pun yang merasakan depresi dalam hubungan, masing-masing pihak harus mau menjaga hubungan baik dengan orang-orang selain pasangannya. Dalam kasus ini, akan ada masa ketika pihak yang depresi merasa semakin penat dan terbebani, sementara pihak yang tidak depresi akan mulai merasa terperangkap. Menjauhkan diri sejenak dari satu sama lain dapat membantu menjernihkan pikiran dan perasaan masing-masing pihak. Menjadwalkan kegiatan mingguan secara tidak langsung akan “memaksa” Anda untuk bersosialisasi. Cobalah membuat jadwal makan malam mingguan dengan sahabat Anda. Kegiatan ini memungkinkan Anda untuk “melarikan diri” sejenak dari rumah dan dari pasangan Anda, sekaligus mempererat hubungan dengan orang-orang yang bisa menjadi sistem pendukung Anda. Sangat penting bagi Anda dan pasangan untuk bersosialisasi bersama-sama. Ajak pasangan Anda berkumpul bersama keluarga dan sahabat secara berkala dan berfokuslah pada hal-hal di luar depresi hubungan Anda dan pasangan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan komunitas tertentu atau ajak pasangan Anda menjadi relawan di berbagai kegiatan lokal. Dengan melakukannya, Anda dan pasangan berkesempatan untuk menghabiskan waktu bersama, melupakan depresi sejenak, dan menjalin pertemanan dengan orang-orang baru yang bisa ditambahkan ke dalam daftar sistem pendukung Anda. Melihat kebahagiaan orang lain dapat benar-benar meningkatkan suasana hati Anda. Setidaknya, hal-hal yang terjadi di sekitar Anda dapat menjadi “gangguan menyenangkan” yang bisa dijadikan topik pembicaraan.s Jika ingin mengamati orang-orang, kedai kopi adalah tempat yang tepat. Menghabiskan waktu di luar ruangan dan berada dekat dengan alam juga ampuh meningkatkan suasana hati Anda. Banyak orang kesulitan membedakan depresi dengan kesedihan atau kekecewaan. Faktanya, depresi merupakan gangguan yang lebih serius; seseorang yang depresi tidak sekadar merasa sedih, marah, atau kecewa. Setiap orang mengekspresikan rasa depresinya dengan cara yang berbeda, dan tidak semua orang menunjukkan gejala yang sama. Meski demikian, secara umum ada beberapa gejala depresi yang biasanya tampak:  Terus-menerus merasa sedih, cemas, atau kosong (suasana hatinya muram) Merasa pesimis Merasa bersalah, tidak berarti, atau tidak berdaya Kehilangan ketertarikan terhadap berbagai kegiatan atau sosok yang pernah mereka sukai Merasa terlalu lelah dan penat; secara umum, mereka merasa bergerak semakin “lambat” (kerap disebut "penurunan psikomotor") Terjadi perubahan pola tidur (tidur terlalu lama, tidur terlalu sebentar, atau insomnia) Terjadi perubahan pola makan, nafsu makan, atau berat badan secara tiba-tiba Mudah gelisah atau marah; merasa terlalu tegang (kerap disebut "pergolakan psikomotor") Mengalami gejala jasmaniah yang tidak bisa dijelaskan (misalnya, tubuh terasa pegal padahal tidak sedang sakit) Kerap ingin mati atau bunuh diri Ada berbagai jenis depresi klinis yang sangat bervariasi tingkatan dan durasinya. Seseorang bisa dikatakan mengalami “episode depresi berat” jika sudah menunjukkan lima gejala dalam waktu dua minggu, dan salah satu gejalanya adalah “suasana hati muram” atau “kehilangan ketertarikan terhadap hal-hal yang pernah disukai”.  Depresi ringan: Gejala-gejalanya tidak terlalu parah dan tidak berlangsung terlalu lama. Gangguan distimik/distimia: Gejala-gejalanya masih tergolong kurang parah, namun berlangsung lebih lama daripada depresi ringan (setidaknya selama dua tahun). Depresi berat: Gejala-gejalanya sudah sangat parah dan mengacaukan fungsi sehari-hari Anda.  Depresi pascamelahirkan (postpartum): Depresi jenis ini biasanya terjadi pada ibu yang baru saja melahirkan. Sindrom baby blues (gangguan psikologis berupa peningkatan emosi, kecemasan, dan kesedihan pascamelahirkan) biasanya hanya akan berlangsung selama beberapa minggu. Jika gangguan tersebut berlangsung lebih lama, bisa jadi ibu tersebut sedang mengalami depresi postpartum. Hipersomnia (kelainan tidur yang membuat penderitanya merasakan kantuk berlebihan meski sudah cukup tidur), insomnia, dan kesulitan tidur bisa jadi merupakan gejala depresi. Gangguan-gangguan tersebut dapat membawa dampak yang sangat signifikan pada hubungan Anda dan pasangan. Pada kasus hipersomnia, keinginan tidur pasangan yang berlebihan dapat membuatnya terlihat seperti menghindari Anda. Bagi pasangan yang hidup dalam satu rumah, insomnia juga bisa dianggap sebagai bentuk penolakan atau penghindaran, terutama karena salah satu cara mengekspreskan intimasi hubungan adalah dengan tidur bersama di malam hari.  Jika pasangan Anda mengalami salah satu atau beberapa masalah di atas, jangan menganggapnya personal. Tanyakan apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu. Pada saat yang bersamaan, jaga pula pola tidur Anda. Jika Anda yang mengalami masalah tersebut, pikirkan bagaimana sikap tersebut akan memengaruhi pasangan Anda. Yakinkan dia bahwa perubahan pola tidur Anda tidak berhubungan dengan perasaan Anda kepadanya. Jika pola tidur pasangan Anda berubah namun dia tidak mengetahui alasannya (dan pasangan Anda juga menunjukkan gejala-gejala yang lain), kemungkinan dia memang mengalami depresi. Sampaikan kepadanya, “Aku tahu akhir-akhir ini hidupmu terasa menyulitkan. Kau pasti merasa sangat lelah karenanya. Apa menurutmu kesulitan tidurmu akhir-akhir ini merupakan tanda-tanda depresi?” Jika pasangan Anda terlihat kekurangan motivasi dan selalu memberikan respons negatif untuk banyak hal, tanyakan apa yang sesungguhnya sedang dia rasakan. Rasa pesimis dapat dalam sekejap menghilangkan motivasi seseorang. Ketika seseorang merasa kehilangan harapan dan tidak akan berkembang, segala sesuatu yang mereka lakukan tidak lagi terasa berguna. Akibatnya, mereka tidak lagi antusias melakukan berbagai aktivitas.  Mungkin pasangan Anda pun terlihat demikian. Sekalipun terasa sia-sia, tetap ajak pasangan Anda melakukan berbagai kegiatan bersama. Setidaknya Anda mampu mengalihkan pikiran dari perasaan yang mengganggu untuk sementara. Jika ketertarikan pasangan terhadap hal-hal yang pernah disukainya berkurang (terutama jika kebiasaan baru tersebut mulai membentuk pola tertentu), pertanyakan tindakannya tersebut. Jika dia memberikan jawaban yang sangat umum atau justru menghindari pertanyaan Anda, cobalah berkata “Aku benar-benar mengkhawatirkanmu. Tiba-tiba kau terlihat tidak tertarik melakukan semua hobimu. Berceritalah padaku agar aku bisa memahami apa yang terjadi. Aku mau menolongmu”. Salah satu gejala depresi dapat terlihat jelas melalui performa seseorang di sekolah atau kantornya. Jika Anda melihat nilai-nilainya di sekolah atau kinerjanya di kantor menurun, kadar stresnya terkait pekerjaan sekolah atau kantor meningkat, atau kinerjanya tidak semaksimal biasanya, bisa jadi dia sedang mengalami depresi. Segeralah mengajaknya bicara. Seseorang dengan kadar depresi yang parah tidak akan mampu berfungsi maksimal di sekolah atau tempat kerjanya. Jika pasangan Anda terlihat tidak memedulikan performanya yang buruk, sering tidak masuk sekolah atau kantor, atau mudah marah ketika Anda menanyakan kehidupan sekolah atau kantornya, minta dia mencari bantuan ahli. Depresi sering kali membunuh gairah seksual seseorang, sekaligus mematikan hasratnya untuk melakukan berbagai aktivitas yang pernah menjadi hobinya. Jika kehidupan seksual Anda dan pasangan berubah secara drastis, kemungkinan besar salah satu pihak sedang mengalami depresi dalam hubungan. Beberapa antidepresan juga dapat memicu penurunan libido. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mendorong pasangan mengonsultasikan gairah seksualnya kepada dokter ahli. Kurangnya energi dan motivasi kerap menyebabkan orang-orang yang depresi merasa sendirian atau terasing. Hilangnya keinginan untuk bersenang-senang juga sering kali membuat mereka menghindari berbagai kegiatan sosial. Setelah itu, biasanya para sahabat dan kerabat akan mulai menjauhi mereka karena selalu menerima penolakan. Siklus negatif ini tidak akan ada habisnya dan tidak membawa dampak positif bagi siapa pun.  Jika pasangan Anda mengalami depresi, dorong dia untuk tetap menjaga hubungan baik dengan sahabat dan kerabat-kerabatnya. Ini perlu Anda lakukan untuk mencegahnya mengasingkan diri dari orang-orang di sekitarnya. Jika pasangan Anda terkesan menghindari orang lain di sekitarnya, cobalah menanyakan alasan di balik sikapnya tersebut. Sampaikan kepadanya, "Aku tahu kau sudah lama tidak bepergian dengan teman-temanmu". Kemungkinan, dia akan merespons bahwa dia hanya sedang tidak ingin bepergian dengan orang lain. Setelah mendengar responsnya, sampaikan kembali “Aku mengkhawatirkanmu. Menjaga hubungan sosial dengan orang lain itu penting, lho. Kalau kau mau mengundang teman-temanmu ke rumah, aku akan membersihkan rumah dan mencari kegiatan yang seru untuk dilakukan bersama-sama". Jangan langsung marah atau menyerang. Cobalah menghindari kata-kata yang terdengar menyalahkan seperti “Kau ini kenapa?” atau “Apa sih masalahmu?”.
Tentukan kepada siapa Anda akan bercerita. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan. Susun daftar nama-nama dokter, konselor, atau psikolog yang relevan. Lakukan berbagai kegiatan di luar ruangan. Santap makanan yang sehat. Berolahragalah untuk meningkatkan suasana hati Anda. Lakukan aktivitas yang menyenangkan bersama pasangan. Ikuti instruksi yang diberikan dokter. Bicaralah kepada konselor atau psikolog ahli. Bergabunglah dengan kelompok dukungan yang relevan. Jaga hubungan dengan orang-orang selain pasangan Anda. Berpartisipasilah dalam kegiatan kelompok. Bepergianlah ke tempat-tempat umum yang ramai. Kenali gejala-gejala depresi. Pikirkan berapa lama gejala tersebut tampak. Amati perubahan pola tidur. Tanyakan apakah pasangan Anda pernah atau sering merasa pesimis. Amati performa pasangan di sekolah atau kantor. Amati kehidupan seksual Anda dan pasangan. Jangan mengasingkan diri, Anda akan merasa kesepian nantinya.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Depression-in-a-Relationship https://www.wikihow.com/Deal-with-Depression-in-a-Relationship https://www.wikihow.com/Deal-with-Depression-in-a-Relationship https://www.wikihow.com/Deal-with-Depression-in-a-Relationship https://www.wikihow.com/Deal-with-Depression-in-a-Relationship
Talking to Others about Depression Developing Healthy Habits Getting Help Socializing with Others Recognizing the Symptoms