Menghilangkan Lendir dengan Cairan dan Makanan Menggunakan Solusi Rumahan Mencegah Terjadinya Penumpukan Dahak
Cairan membantu mengencerkan lendir sehingga tidak menumpuk di dalam tenggorokan. Pastikan Anda telah memenuhi kebutuhan cairan harian dengan meminum banyak air putih, teh, dan cairan lain. Selain itu, santaplah camilan yang mengandung air, misalnya buah-buahan atau sup. Wanita memerlukan kira-kira 11 gelas (3 liter) air putih setiap hari, sedangkan pria sekitar 15 gelas (4 liter) setiap hari. Cobalah menambahkan lemon pada air putih atau teh untuk membantu memecah lendir. Tambahkan irisan lemon atau jus lemon ke dalam air putih Anda. Pilih cairan yang panas, seperti air putih, teh, atau sari apel hangat untuk membantu mengurangi dahak. Panasnya minuman bisa melunakkan dan mengencerkan lendir sehingga bisa dikeluarkan dengan mudah. Ini akan membantu membersihkan tenggorokan. Cairan hangat juga bisa menenangkan, sehingga Anda akan merasa lebih baik. Gunakan satu kantong teh lemon buatan pabrik atau campur 2 sendok teh (10 ml) lemon dengan 1 gelas (250 ml) air panas. Masukkan sekitar 1 sendok makan (15 ml) madu ke dalam air lemon dan aduk hingga merata. Minum teh ini dalam keadaan hangat.  Asam yang ada di dalam jus lemon akan mengencerkan dan menghilangkan dahak, sedangkan madu bisa menenangkan tenggorokan. Anda bisa meminum campuran teh lemon dan madu ini sesering mungkin sesuai keinginan. Sup akan menghangatkan lendir dan mengencerkannya sehingga Anda bisa mengeluarkannya dengan mudah. Kaldunya juga bisa mengencerkan lendir dan membersihkan tenggorokan. Selain itu, sup yang terbuat dari kaldu ayam (misalnya sup mi ayam) juga bisa digunakan sebagai bahan antiradang. Jika memungkinkan, pilih sup yang berbahan dasar kaldu ayam karena memiliki manfaat yang besar. Akan tetapi, Anda tetap bisa menggunakan sup apa pun untuk menghangatkan tubuh dan menambah jumlah cairan. Pilih hidangan yang berisi bahan makanan pedas, misalnya cabai besar, cabai rawit, wasabi, lobak pedas (horseradish), atau merica. Bahan makanan pedas ini berfungsi sebagai dekongestan alami yang bisa mengencerkan lendir dan mengeluarkannya dari hidung. Ini bisa membantu menghilangkan dahak. Bahan makanan pedas bisa membuat tenggorokan terasa terbakar. Sebaiknya Anda tidak melakukannya jika tenggorokan sakit. Campur 1/2 sendok teh (3 ml) garam dengan 1 gelas (250 ml) air hangat. Sesaplah sedikit air garam, tetapi jangan ditelan. Dongakkan kepala dan berkumurlah dengan air tersebut selama beberapa detik. Selanjutnya, ludahkan airnya ke bak cuci dan berkumurlah dengan air bersih. Anda bisa mengulangi tindakan ini setiap 2 hingga 3 jam sekali di sepanjang hari, sesuai keperluan. Masukkan air suling ke dalam humidifier hingga mencapai garis batasnya. Selanjutnya, nyalakan humidifier dan terus jalankan alat tersebut ketika Anda melakukan pemulihan. Uapnya akan melembapkan saluran udara dan mengencerkan lendir. Ini bisa mengurangi dahak yang ada di tenggorokan. Jika menginginkan, Anda bisa menambahkan minyak asiri eukaliptus (bahan ini biasa digunakan dalam produk vaporub). Dengan pipet, tambahkan sekitar 2-3 tetes minyak ini ke dalam air yang ada di dalam perangkat sebelum Anda menyalakan humidifier. Uap dapat mengendurkan dan mengencerkan dahak yang ada di tenggorokan sehingga mandi dengan air panas bisa bermanfaat. Jika menggunakan pancuran, setel airnya ke pengaturan yang paling hangat, tetapi jangan terlalu panas. Selanjutnya, bersantailah di pancuran dan tariklah napas dengan dalam. Anda juga dapat menggunakan minyak asiri eukaliptus di kamar mandi. Gunakan pipet untuk meneteskan sedikit minyak ke dalam bak mandi atau lantai sebelum Anda masuk ke dalam kamar mandi. Masukkan air panas ke dalam mangkuk yang besar. Selanjutnya, miringkan tubuh di atas mangkuk dan tutupi kepala dan mangkuk dengan handuk. Secara perlahan hirup uapnya senyaman mungkin. Setelah itu, minum satu gelas air putih untuk melakukan pendinginan dan menjaga agar Anda tetap terhidrasi.  Tindakan ini dinamakan penguapan wajah, yang dapat dilakukan satu atau dua kali dalam sehari sesuai keperluan untuk mengurangi dahak. Untuk memberi manfaat tambahan, tambahkan minyak asiri ke dalam air, misalnya dengan memberi 2 hingga 3 tetes minyak asiri eukaliptus, rosemary, atau pepermin untuk membantu mengencerkan lendir dan melegakan tenggorokan. Bersenandung akan menggetarkan tenggorokan, yang bisa memecah dahak secara efektif. Senandungkan lagu kegemaran Anda selama satu atau dua menit, lalu teguklah air putih. Ini bisa membantu membersihkan tenggorokan. Tindakan ini sebaiknya dilakukan apabila tenggorokan tidak sakit. Jika Anda merasa tidak nyaman ketika bersenandung, cobalah melakukan cara lain. untuk membersihkan saluran udara dan mengencerkan lendir. Isi neti pot dengan air suling atau larutan garam yang bisa dibeli tanpa resep. Selanjutnya, condongkan tubuh di atas wastafel dan miringkan kepala ke salah satu sisi. Tempatkan ujung neti pot pada lubang hidung yang ada di bagian atas, kemudian alirkan airnya ke dalam hidung. Air akan mengalir ke lubang hidung bagian atas dan keluar dari lubang hidung di bagian bawah.  Bilas kedua lubang hidung di wastafel. Berhati-hatilah, jangan sampai larutan garam atau airnya tertelan. Jangan menggunakan air leding untuk mengisi neti pot. Walaupun kasus ini jarang ditemukan, air leding bisa mengandung ameba yang dapat merusak otak. Secara alami lendir akan mengalir dari sinus ke bagian belakang tenggorokan. Apabila Anda berbaring, lendir akan terus menggenang di sana. Ini bisa membuat dahak menumpuk di tenggorokan. Anda dapat mencegahnya dengan mengganjal tubuh menggunakan bantal agar dahak mengalir. Ketika tidur, ganjal kepala dengan banyak bantal atau tidurlah di kursi apabila lendirnya benar-benar kental. Refluks asam bisa membuat lendir menumpuk di tenggorokan. Apabila Anda sering mengalami heartburn atau tenggorokan terasa terbakar, pantau makanan yang terlihat menimbulkan gejala tersebut. Selanjutnya, hindari makanan tersebut.  Refluks asam biasanya muncul ketika Anda mengonsumsi bawang putih, bawang merah, makanan pedas, kafeina, minuman berkarbonasi, makanan berbahan dasar jeruk, minuman beralkohol, min (mint), produk dari tomat, cokelat, serta makanan digoreng yang banyak mengandung minyak.  Berkonsultasilah dengan dokter apabila Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali dalam seminggu (jika Anda belum melakukannya). dan jauhi asap rokok. Merokok bisa membuat pita suara kering sehingga tubuh akan terpicu untuk memproduksi lebih banyak lendir dan dahak untuk memulihkan kelembapan yang hilang. Ini membuat dahak menjadi bertambah banyak. Jadi, sebaiknya Anda berhenti merokok jika mengalaminya. Selain itu, mintalah orang lain agar tidak merokok di dekat Anda, atau menjauhlah dari orang yang merokok. Jika Anda perokok, gunakan patch (semacam koyok) atau permen karet nikotin untuk memenuhi keinginan merokok Anda. Mungkin Anda pernah mendengar bahwa susu bisa membuat tubuh memproduksi banyak lendir, tetapi itu pendapat yang salah. Meskipun begitu, susu bisa membuat lendir menjadi kental, khususnya apabila Anda mengonsumsi produk susu yang mengandung banyak lemak. Walaupun lendir tidak mengental setelah Anda mengonsumsi produk susu, alangkah baiknya jika Anda menghindarinya jika ingin menghilangkan dahak. Apabila Anda tetap ingin mengonsumsi susu, pilih produk susu tanpa lemak karena bahan ini cenderung tidak mengentalkan lendir. Bau tajam yang keluar dari cat, pembersih, dan bahan kimia lain bisa mengiritasi saluran udara dan mengganggu fungsi pernapasan. Ini dapat memicu tubuh untuk memproduksi banyak lendir. Batasi kontak dengan iritan atau bahan kimia. Apabila Anda tidak bisa menghindarinya, kenakan masker wajah dan berpindahlah ke area dengan ventilasi yang baik sesegera mungkin.
Jagalah agar tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih minimal 11 gelas (3 liter) setiap hari. Minum cairan hangat untuk memecah lendir dan membersihkan tenggorokan. Minum teh lemon dicampur madu untuk menenangkan tenggorokan dan mengurangi lendir. Santaplah sup panas untuk memecah dan mengencerkan lendir. Santap makanan pedas untuk mengendurkan dahak agar Anda bisa mengeluarkannya dengan mudah. Berkumurlah dengan air garam hangat untuk mengurangi lendir dan menenangkan tenggorokan. Gunakan humidifier (alat pelembap udara) untuk melembapkan saluran udara dengan uap yang hangat. Mandilah dengan air panas dan hirup uapnya untuk memberi bantuan sementara. Hiruplah uap dari air panas untuk mengendurkan dan mengencerkan dahak. Bersenandunglah (dengan mulut ditutup) untuk memecah dahak apabila tenggorokan tidak terasa sakit. Bilas sinus dengan neti pot Jagalah agar kepala tetap berada di atas sehingga lendir tidak menumpuk di dalam tenggorokan. Berhentilah mengonsumsi makanan yang bisa membuat Anda menderita refluks asam. Hindari merokok Hindari produk susu karena bisa membuat lendir mengental. Hindari paparan terhadap alergen (penyebab alergi), asap, dan bahan kimia berbahaya.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Phlegm-in-Your-Throat-Without-Medicine https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Phlegm-in-Your-Throat-Without-Medicine https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Phlegm-in-Your-Throat-Without-Medicine
Relieving Mucus with Fluids and Food Using Home Treatments Preventing Phlegm Buildup