Meningkatkan Kualitas Tidur Menjaga Tubuh Tetap Berenergi Menjaga Tubuh Tetap Terjaga
Umumnya, pelajar sekolah dan mahasiswa memiliki tanggung jawab yang melimpah; akibatnya, mereka kerap mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan seluruh tanggung jawab tersebut. Hati-hati, kurang tidur akan membuat Anda kelelahan dalam menjalani hari. Alhasil, Anda pun lebih mudah tertidur di dalam kelas dan kesulitan berkonsentrasi sepanjang hari.  Jika pekerjaan yang terlampau banyak mengurangi waktu tidur Anda, cobalah menegosiasikannya dengan bos di kantor. Jika pekerjaan rumah Anda terlalu banyak, cobalah meminta pengajar Anda memberikan lebih banyak tugas di kelas sehingga tidak perlu dibawa pulang ke rumah. Jika waktu Anda lebih banyak dihabiskan untuk bepergian bersama sahabat, cobalah mengikuti acara-acara sosial hanya di akhir pekan. Bagi pelajar berusia di atas 12 tahun, Anda perlu tidur 7-10 jam setiap malam agar dapat berfungsi dengan optimal keesokan harinya. Jika usia Anda di bawah 12 tahun, biasanya Anda perlu tidur sekitar 11 jam setiap malamnya. Jika Anda kurang tidur dan merasa mengantuk, jangan meminum kopi! Kadar kafeina dalam kopi justru akan membuat Anda kembali sulit tidur setelahnya; akibatnya, Anda pun rentan terjebak dalam siklus kelelahan yang berkepanjangan. Meski terkesan kekanak-kanakan, memiliki jam tidur ampuh memperbaiki kualitas tidur Anda dalam sekejap, lho. Rutinitas tersebut terutama sangat penting dimiliki oleh Anda yang kerap sulit tidur di malam hari. Cobalah membiasakan tubuh untuk tidur dan bangun di jam yang sama; niscaya, setelahnya Anda akan lebih mudah tidur di malam hari.  Jika Anda sudah tidur di waktu yang sama tetapi masih merasa lelah saat bangun, cobalah tidur satu jam lebih cepat dari biasanya. Setelahnya, amati apakah waktu tidur ekstra tersebut berhasil meningkatkan energi Anda di pagi hari.  Pastikan Anda tidur di waktu yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan atau hari libur. Ada beberapa hal yang terbukti membuat Anda sulit tidur dan/atau mengurangi kualitas tidur Anda. Untuk menghindarinya, pastikan Anda:  Tidak berolahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur. Olahraga dapat meningkatkan produksi hormon dan oksigen yang membuat tubuh Anda lebih berenergi. Akibatnya, Anda pun akan sulit tertidur setelahnya. Tidak menyantap makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Terlalu kenyang akan mengacaukan proses pencernaan Anda; akibatnya, perut Anda akan terasa tidak nyaman dan berisiko membuat Anda sulit tidur di malam hari. Meredupkan lampu kamar dan menghindari layar gadget setidaknya setengah jam sebelum tidur. Hati-hati, cahaya dari lampu dan layar gadget dapat mengganggu ritme sirkadian yang bertanggung jawab terhadap jam tidur dan bangun tubuh Anda. Ingat, tidur adalah kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda. Sayangnya, ada beberapa kondisi yang membuat seseorang sulit tertidur (atau sulit tetap tertidur) di malam hari. Jika Anda mengalami salah satu di antaranya, segeralah menghubungi dokter atau terapis profesional. Beberapa gangguan tidur yang bersifat medis adalah:   Periodic limb movement disorder (PLMD) dan restless legs syndrome (RLS)  adalah gangguan neurologis yang membuat seseorang ingin terus menggerakkan kaki dan tangannya ketika tidur.  Sleep apnea atau henti tidur adalah gangguan kesehatan yang berpotensi membuat napas Anda terhenti saat tidur. Akibatnya, Anda akan sering terbangun sehingga tidak mengalami tidur yang berkualitas. Insomnia adalah ketidakmampuan seseorang untuk tidur. Umumnya, insomnia disebabkan oleh gangguan psikologis seperti stres atau gangguan medis lainnya. Umumnya, sebagian besar orang pernah mengalami insomnia jangka pendek. Namun, jika insomnia Anda terus-menerus berlangsung sehingga mengganggu keseharian Anda, cobalah meminta nasihat medis kepada dokter atau terapis profesional. Narkolepsi adalah gangguan kesehatan yang membuat seseorang tiba-tiba tertidur, misalnya saat mereka sedang makan, naik bus, berpesta, atau mengikuti pelajaran di kelas. Hindari serealia dan camilan kaya gula yang rentan membuat Anda mengantuk di pagi hari. Alih-alih, pilih menu sarapan yang kaya protein, karbohidrat, dan kalsium seperti:  Buah-buahan dan roti selai kacang Buah-buahan dan smoothie sayuran yang ditambah susu sapi, susu kedelai, atau susu almon Semangkuk oatmeal dengan buah kering dan kacang-kacangan  Burrito dengan kacang-kacangan, avokad, dan sayuran hijau  Muffin yang menyehatkan Olahraga ampuh memompa darah dan oksigen ke seluruh sel-sel tubuh, serta melepaskan hormon yang mampu membuat Anda tidur lebih nyenyak. Mengawali hari dengan berolahraga bukan hanya membuat Anda tidur lebih baik di malam hari, melainkan juga akan membuat tubuh Anda lebih siap menjalani hari. Sebaiknya, lakukan olahraga-olahraga di bawah ini selama 30 menit setiap paginya:  Joging dan lari Berenang Aerobik seperti jumping jack, lompat tali, atau lari di tempat Bersepeda Mengonsumsi terlalu banyak gula dan kafeina (seperti yang terkandung dalam permen, minuman bersoda, cokelat batangan, dan jus) rentan membuat Anda mengantuk dan tertidur di dalam kelas.  Kadar kafeina dalam teh hitam atau kopi dapat dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Ingat, lebih baik mengonsumsi sedikit demi sedikit sepanjang hari daripada sekaligus banyak dalam sekali kesempatan.  Hindari minuman berenergi yang tinggi kadar gula dan kafeina. Selain akan membuat Anda lebih mudah mengantuk, kesehatan tubuh Anda pun bisa terganggu karenanya. Pastikan Anda selalu membawa camilan yang sehat untuk mengganjal perut saat merasa lapar. Pastikan Anda juga menyantap menu yang seimbang saat makan siang dan makan malam tiba. Percayalah, menu yang bergizi dan seimbang ampuh menjadi bahan bakar yang optimal bagi tubuh Anda. Pastikan Anda menyantap makanan yang mengandung:  Vitamin dan mineral (sayur-sayuran dan buah-buahan) Kalsium (sayuran berdaun hijau) Protein rendah lemak (kacang-kacangan dan dada ayam) Karbohidrat baik (roti atau pasta yang dibuat dari gandum utuh dan kentang) Lemak tak jenuh (biji-bijian, avokad, dan kacang-kacangan) Camilan sehat seperti biskuit tawar, biskuit dan keju, sayuran dan hummus, buah-buahan, yoghurt, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering. Anda tentu setuju bahwa rasa kantuk akan lebih mudah datang jika tubuh Anda sedang tidak aktif. Untuk itu, berpartisipasilah seaktif mungkin di dalam kelas agar tubuh dan pikiran Anda tetap terjaga.  Catat penjelasan pengajar dan susun pertanyaan-pertanyaan yang relevan dengan materi tersebut. Jika ada hal-hal yang tidak Anda pahami, angkat tangan Anda dan jangan ragu menanyakannya. Saat pengajar Anda bertanya, jangan ragu pula untuk mengangkat tangan dan menjawab pertanyaannya. Beberapa pengajar bahkan akan langsung menunjuk Anda jika Anda terlihat tidak berfokus atau mengantuk. Cobalah meminta izin kepada pengajar untuk keluar dari kelas (misalnya, untuk pergi ke toilet). Jika diizinkan, keluarlah dari kelas untuk berjalan-jalan sebentar atau meminum segelas air putih. Ingat, menjaga tubuh tetap aktif adalah salah satu kunci penting agar tidak mengantuk; dengan melakukannya, tubuh dan otak Anda akan terbantu untuk selalu waspada dan berfokus. Jika memungkinkan, tanyakan apakah Anda boleh berjalan-jalan mengelilingi kelas tanpa suara. Sebagian besar guru lebih suka jika Anda melakukannya daripada tertidur di dalam kelas. Jika tidak diizinkan keluar dari kelas, cobalah melakukan peregangan ringan atau menggerak-gerakkan tangan dan kaki Anda sambil tetap duduk.  Jika benar-benar mengantuk, cobalah berdiri sebentar dan melakukan peregangan ringan. Gerakkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan agar otot-otot leher Anda lebih lentur; setelah itu, putar perlahan area pinggang Anda untuk meregangkan otot-otot punggung yang kaku.  Regangkan otot-otot kaki dengan cara meluruskannya di bawah meja. Sembari melakukannya, luruskan pula lengan Anda agar proses peregangan semakin maksimal. Selayaknya peregangan, mengaktifkan anggota tubuh dengan cara terus-menerus menggerakkannya juga ampuh membuat Anda terjaga di kelas. Namun, pastikan Anda melakukannya tanpa suara agar tidak mengganggu konsentrasi pelajar lainnya.  Perlahan, ketukkan kaki Anda ke lantai dan jari-jari tangan Anda ke meja. Posisikan telapak kaki Anda agar menempel di lantai. Setelah itu, angkat dan turunkan kaki Anda tanpa suara selayaknya sedang berjalan. Putar bolpoin dengan jari-jari tangan Anda atau ketukkan bolpoin tersebut di udara. Ventilasi yang buruk ampuh membuat Anda mengantuk. Untuk mencegahnya terjadi, cobalah meminta pengajar Anda membuka jendela agar sirkulasi udara di dalam kelas membaik.  Jika memungkinkan, duduklah di dekat jendela agar Anda bisa membuka dan menutupnya sendiri. Jika situasi tidak memungkinkan Anda untuk membuka jendela, cobalah membawa kipas kecil yang bisa Anda gunakan kapan pun mengantuk atau kelelahan. Anda bisa meminta izin ke kamar mandi untuk melakukannya atau membawa sebotol air ke dalam kelas. Selayaknya mencuci muka, mencipratkan air ke wajah juga ampuh meningkatkan kewaspadaan Anda dengan cepat. Jika Anda memutuskan untuk melakukannya di dalam kelas, jangan lupa membawa handuk kecil untuk mengeringkan wajah Anda.
Jangan pernah mengorbankan waktu tidur. Tidurlah di waktu yang sama setiap malamnya. Hindari olahraga, makanan berat, dan cahaya yang terlalu terang sebelum tidur. Kenali berbagai gangguan medis yang dapat mengacaukan tidur Anda. Santap sarapan yang menyehatkan. Awali hari dengan berolahraga. Hindari makanan yang tinggi kadar gula dan kafeina. Santap makanan yang menyehatkan sepanjang hari. Ajukan dan jawab pertanyaan. Bangunlah dari tempat duduk Anda dan berjalan-jalanlah sebentar. Regangkan dan gerakkan tubuh Anda. Aktifkan tubuh dan tangan Anda selagi mendengarkan penjelasan pengajar. Buka jendela. Cipratkan air ke wajah Anda.
https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class https://www.wikihow.com/Stop-Sleeping-in-Class
Getting a Better Night’s Sleep Keeping Energized During the Day Staying Awake in Class