Mempersiapkan Diri untuk Sprint Berlomba Mendapatkan Istirahat dan Nutrisi sebelum Sprint
Berlari 100 meter mengharuskan Anda memulai dengan posisi tertentu sehingga Anda dapat mendorong tubuh dengan kekuatan dan momentum maksimum ke depan. Untuk melakukan hal ini, banyak pelatih dan atlet profesional menyarankan dan menggunakan blok start yang dirancang untuk menempatkan kaki dan tungkai pada posisi terbaik untuk membangun momentum. Setelah Anda menyiapkan blok start, latihlah posisi awal Anda:  Kaki depan akan berada sekitar 1 meter dari garis awal. Kaki belakang akan berada dalam posisi sedemikian rupa sehingga ujung ibu jari sejajar dengan tumit kaki depan. Tubuh akan condong ke depan ke arah garis start. Lengan akan direntangkan dengan jarak selebar bahu satu sama lain. Tangan akan menyentuh garis start dengan telunjuk dan ibu jari direntangkan sepanjang garis. Pada dasarnya, posisi awal dan teknik permulaan lari dapat menyebabkan Anda kalah atau menang dalam lomba sprint. Sprint tidak hanya lebih intens, tetapi juga melibatkan penggunaan kelompok otot yang lebih banyak dibanding lari biasa, dan membutuhkan teknik tertentu agar Anda dapat memanfaatkan energi dan kekuatan untuk melaju di lintasan. Anda harus melatih teknik, dengan mengandalkan posisi awal, sehingga Anda dapat membangun sebagian besar momentum di dalam lomba. Untuk memulai sprint 100 meter:  Kaki belakang, yang dimulai dengan posisi direntangkan, akan mengambil langkah cepat pertama dan melesat ke depan. Kaki depan kemudian akan bergerak ke depan dengan cepat untuk mendorong Anda maju. Pinggul akan terentang dan melontarkan Anda ke atas dan ke depan. Oleh karena Anda memulai dengan posisi membungkuk, Anda akan terus berlari dengan cara seperti itu jika tidak menegakkan tubuh. Jika tidak menegakkan tubuh akibatnya Anda melambat dan berisiko menyebabkan Anda jatuh dan kemungkinan mencederai diri sendiri. Pastikan Anda:  Angkat kepala sekitar 30-40 meter setelah melesat dari garis awal. Dengan kata lain, Anda harus menegakkan tubuh sebelum menempuh dua per tiga lintasan. Namun, jangan terlihat seperti tiang karena posisi ini akan menciptakan resistansi udara yang lebih besar. Pertahankan posisi yang aerodinamis, tetapi jangan terlalu tegak. Untuk memangkas sedikit waktu dari skor final Anda, doronglah tubuh ke depan menjelang garis akhir. Dengan semakin baiknya kemampuan Anda dalam lari 100 meter, semakin baik pula kemampuan Anda menentukan kapan saatnya menerjang ke depan. Gunakan semua tenaga yang tersisa untuk melemparkan dada ke arah garis akhir. Hakim garis biasanya menghentikan jam sukat (stopwatch) saat dada (bukan kepala) melewati garis. Untuk alasan itu, Anda harus melemparkan dada ke depan. Pastikan Anda tidur dengan baik sebelum lomba. Anda membutuhkan tidur antara 8-9 jam, tergantung usia dan jenis kelamin. Bagaimanapun, mendapatkan istirahat yang cukup untuk menghadapi lomba sangat penting untuk keberhasilan Anda mengikuti lomba dan mencatatkan waktu terbaik.  Tidurlah lebih awal sehingga Anda memiliki waktu lebih banyak untuk bersiap di pagi hari sebelum lomba. Jangan mengonsumsi alkohol pada malah sebelum lomba. Konsumsi alkohol akan memengaruhi kualitas tidur, membuat Anda merasa lelah, dan bahkan menyebabkan efek buruk setelah konsumsi minuman keras (hangover). Hindari tidur berlebihan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah dan limbung. Meski sebagian atlet profesional tidak terlalu peduli mengenai apa yang mereka konsumsi sebelum lomba besar, Anda harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang pada pagi hari sebelum lari. Bagaimanapun juga, Anda harus memastikan tubuh mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk menjaga tingkat energi selama lomba sehingga tidak mengalami penurunan.  Telur dadar sayuran bisa menjadi pilihan yang baik. Semangkuk serealia dengan buah-buahan juga pilihan yang baik. Minumlah segelas jus jeruk atau cranberry bersama sarapan Anda. Air akan menjaga tubuh tetap terhidrasi sebelum lomba. Tidak ada yang lebih buruk daripada terserang haus setelah 50 m sehingga harus melambat. Untuk mencegahnya, minumlah banyak air. Namun, berhati-hatilah agar tidak minum terlalu banyak. Jangan minum lebih dari satu botol. Lagi pula Anda tidak akan sampai sehaus itu. Setelah minum, tunggu sekitar 5 menit sebelum lari. Jika tidak, Anda bisa merasa mual di pertengahan lomba.
Siapkan blok start (foot start) untuk melatih posisi awal. Latihlah posisi awal. Tegakkan tubuh selama berlari. Doronglah tubuh ke depan secara mendadak menjelang garis akhir. Dapatkan tidur yang cukup malam sebelumnya. Konsumsi sarapan yang baik sebelum lomba. Minumlah banyak air.
https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters
Getting Ready for the Sprint Racing Getting Rest and Nutrition Before the Sprint