Mengevaluasi Masalah Memperbaiki Komunikasi Mengubah Perilaku
Sebelum mulai memperbaiki pernikahan, Anda perlu mencari tahu masalahnya. Perhatikan hubungan Anda, diri Anda, dan pasangan Anda dengan teliti untuk mencari tahu masalah yang ada. Menuliskan masalah-masalah ini bisa membantu Anda agar tetap berfokus dengan apa yang perlu ditangani dalam pernikahan.  Bersikaplah jujur. Anda perlu mencari tahu kebenaran situasi Anda untuk mulai memperbaiki pernikahan. Cobalah untuk bersikap objektif, mencari masalah tanpa perasaan, kebencian, atau kemarahan. Mencoba memaksakan orang lain untuk bersikap berbeda kemungkinan akan menimbulkan perlawanan. Sebaliknya, berfokuslah pada masalah sendiri dan berusahalah untuk menjadi orang yang lebih baik. Sebaliknya, memahami, mencintai, dan memperbaiki diri sendiri bisa membantu memperbaiki pernikahan.  Mengubah perilaku sendiri lebih mudah daripada mengubah perilaku orang lain. Berusahalah untuk menghilangkan perilaku negatif atau reaksi marah dan menggantikannya dengan respons yang tenang dan konstruktif. Pelajari masalah pribadi secara teliti dan jujur yang berpengaruh terhadap pernikahan dan berusahalah untuk menanganinya. Kurangnya komitmen adalah salah satu alasan paling umum yang menjadi acuan untuk bercerai. Mencari alasan untuk tetap berkomitmen dan berdedikasi agar pernikahan bisa berjalan dengan baik bisa membantu ikatan Anda menjadi lebih kuat. Cobalah untuk membangun dan memelihara rasa “kita” yang bisa dilakukan oleh Anda berdua untuk membangun dan menguatkannya.  Ingatlah saat-saat yang menyenangkan dan berfokuslah pada aspek tersebut. Rencanakan dan diskusikan mimpi masa depan bersama. Komitmen harus datang dari kedua belah pihak. Jika Anda tidak yakin dengan cara atau apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pernikahan, namun berkomitmen untuk mencari penyebabnya, pertimbangkan untuk menemui konselor pernikahan. Ahli profesional ini bisa membantu Anda berdua bekerja sama menemukan masalah yang perlu ditangani dan cara terbaik untuk menanganinya.  Konselor pernikahan hadir untuk membantu. Jangan takut atau malu untuk menemui konselor pernikahan jika kedua belah pihak menyetujuinya. Konselor pernikahan juga bisa didapatkan melalui pencarian di internet dengan kata kunci “konseling pernikahan”. Konseling pernikahan adalah bentuk psikoterapi yang dilakukan oleh psikiater berlisensi Dalam beberapa kasus, konseling pernikahan bisa dilakukan hanya dengan salah satu pihak saja. Selama berargumen panas, kita bisa terpancing untuk mengatakan hal-hal yang menyakitkan. Daripada menyerang dengan kata-kata Anda, pilihlah apa yang ingin dikatakan secara hati-hati dan jadikan hal tersebut sebagai pesan yang positif. Anda masih bisa mengungkapkan pikiran dan mengekspresikan diri secara jujur, sepanjang tidak menggunakan pesan tersebut untuk menyakiti pasangan.  Gunakan pernyataan “Aku” seperti “Aku rasa..” atau “Aku ingin..” Mintalah masukan. Katakan sesuatu seperti “Bagaimana menurutmu..” Dengarkan secara hati-hati dan terbuka segala hal yang dikatakan pasangan Anda. Bersikaplah jujur dan ungkapkan pikiran Anda dengan cara yang tenang dan adil. Jika segala sesuatu menjadi terlalu emosional, sebuah diskusi bisa berubah menjadi kompetisi berteriak. Berteriak satu sama lain akan memberi kepuasan namun bisa merusak hubungan. Bagaimana pun juga teriakan harus dihindari ketika mencoba memperbaiki pernikahan.  Berteriak tidak akan membawa pesan bermanfaat yang Anda harapkan bisa dipahami. Anda diperbolehkan untuk memiliki dan merasakan emosi. Namun emosi tersebut tidak boleh menjadi ledakan kemarahan selama berdiskusi. Jika seseorang berusaha membuat semua pilihan dalam sebuah hubungan, hal tersebut bisa membuat pihak lain merasa tidak berdaya atau tidak dihargai. Semua pilihan harus melibatkan kedua belah pihak. Cobalah untuk mengingat kebutuhan Anda dan pasangan ketika membahas rencana apa pun.  Usahakan membuat pilihan yang terbaik untuk kedua belah pihak. Jangan berusaha memaksakan pilihan sesuai keinginan Anda. Keputusan tersebut harus kooperatif, namun tidak kompetitif. Kapan pun pasangan Anda berbicara kepada Anda, berlatih mendengar secara aktif bisa membantunya merasa sedang didengarkan. Anda bisa lebih terikat dalam percakapan dengan pasangan dengan cara mendengarkan apa yang dikatakannya secara hati-hati dan memberikan isyarat bahwa Anda memperhatikannya.  Nyatakan kembali hal-hal yang dikatakan pasangan Anda. “Aku hanya ingin memastikan aku mengerti..” Rangkumlah apa yang Anda dengar. “Kedengarannya seperti..” Gunakan kata-kata menenangkan seperti “oh”, “Aku mengerti”, atau “hm..” Tegaskan apa yang sedang dikatakan. “Aku senang kamu mengutarakan hal ini”. Diam sejenak. Jangan menyela saat pasangan Anda sedang berbicara. Perilaku pasif-agresif adalah ketika Anda bersikap baik terhadap seseorang, namun merasa benci  dan diam-diam menyakitinya. Sering kali merasa takut menghadapi konflik langsung atau mengekspresikan perasaan bisa menimbulkan perilaku pasif-agresif. Dengan menghindari perilaku pasif-agresif, Anda bisa membantu mengurangi penderitaan yang bisa terjadi  dalam pernikahan.  Perhatikan perilaku Anda dan cobalah untuk mencari tahu apa yang menyebabkan Anda bersikap pasif-agresif. Berlatihlah bersikap asertif dan jujur dengan perasaan negatif Anda. Sadarilah bahwa bersikap pasif-agresif adalah bentuk kebohongan. Perhatikan bahwa adanya ketidaksepakatan adalah hal yang sangat normal dan sehat. Kompetisi memiliki tempat sendiri dalam kehidupan, namun pernikahan bukan hal seperti itu. Di luar kompetisi yang bersifat main-main, jika Anda menyadari diri Anda atau pasangan Anda berusaha mengubah segala sesuatu menjadi kompetisi, berusahalah untuk menghentikannya. Diskusi dan argumen harus memecahkan masalah, bukan untuk memenangkannya.  Bersikap tidak percaya diri sering kali bisa menyebabkan perilaku kompetitif. Berusahalah untuk memperbaiki rasa percaya diri untuk menghindari perilaku kompetitif karena rasa tidak percaya diri. Pemenang dalam pernikahan harus kedua belah pihak, bukan suami atau istri. Dukunglah pasangan dan bukan melawannya. Meskipun kadang-kadang sulit, selalu memiliki sudut pandang yang positif bisa membantu dalam hubungan. Carilah hal-hal yang Anda sukai dari pasangan Anda dan berfokuslah pada aspek-aspek tersebut. Jangan takut untuk menunjukkan atau memberitahukan hal-hal yang Anda hargai dari pasangan Anda. Menjaga fokus pada hal-hal baik tak hanya meningkatkan suasana hati dan sudut pandang, namun juga suasana pernikahan.  Lakukan hal-hal untuk pasangan yang Anda tahu bisa membuatnya senang. Jangan mengharapkan imbalan, nikmati saja melakukan sesuatu yang baik untuknya. Melakukan sesuatu yang baik bisa membuat Anda merasa lebih baik dan mencintai. Selalu bersikap positif dalam waktu yang lama akan membantu menunjukkan kepada pasangan bahwa tindakan Anda tulus dan tidak berubah. Mengungkit masalah negatif hanya akan meningkatkan perasaan dan respons negatif. Meskipun tampaknya Anda melakukan sesuatu yang bermanfaat dengan berpegang pada aspek negatif pasangan Anda, khal tersebut kemungkinan hanya akan membuat keadaan menjadi lebih buruk. Hilangkan pikiran negatif yang Anda miliki dan jangan mengungkitnya lagi.  Kemarahan, kebencian, dan sikap menyalahkan orang lain, hanya akan menyebabkan lebih banyak kemarahan, kebencian, dan sikap menyalahkan orang lain. Dengan menghilangkan pikiran negatif, Anda bisa mulai memahami situasi yang bisa diperbaiki dan bukan mengkritiknya.
Buatlah daftar masalah. Usahakan apa yang bisa diperbaiki. Buatlah komitmen untuk memperbaiki pernikahan. Pertimbangkan untuk menemui konselor pernikahan. Berbicaralah secara positif. Jangan berteriak. Buatlah keputusan bersama. Dengarkan secara aktif. Hindari bersikap pasif-agresif. Hindari bersikap kompetitif. Selalu bersikap positif. Berhentilah berpikir negatif.
https://www.wikihow.com/Fix-a-Marriage https://www.wikihow.com/Fix-a-Marriage https://www.wikihow.com/Fix-a-Marriage
Evaluating Problems Improving Communication Changing Attitudes