Mengarahkan Kembali Pemikiran Anda Mengungkapkan Harapan Anda Berkomunikasi secara Lebih Efektif Kembali Merasa Baik
Ya, ulang tahun merupakan hari yang istimewa, Anda layak merasakan kehangatan dan cinta di hari ulang tahun. Tetapi tidak ada aturan yang menyatakan seluruh dunia harus berfokus pada diri Anda di hari itu. Kekecewaan adalah perasaan yang muncul di dalam diri, dan menyadari bahwa Andalah yang menciptakan penderitaan Anda sendiri merupakan kunci untuk mengubah cara berpikir Anda mengenai hari itu. Karena kekecewaan adalah perasaan yang tercipta dari dalam diri, mengisolasi emosi yang meyebabkan kekecewaan tersebut dapat membantu Anda melupakan suasana hati yang buruk.  Apakah Anda merasa mendapatkan penolakan? Terutama karena setiap hal diunggah di media sosial, bahkan suatu penolakan kecil, seperti tidak banyaknya orang yang menulis “Selamat ulang tahun!” pada wall Anda, dapat terasa menyakitkan. Cobalah ingat bahwa siapa pun yang menghubungi Anda dengan cara apa pun adalah sikap yang baik; ini bukanlah suatu kompetisi untuk mengunggah atau mendapatkan like paling banyak. Apakah Anda mengkhawatirkan target yang luar biasa? Jika harapan akan bagaimana seharusnya hidup Anda sekarang menyebabkan suasana hati yang buruk, refleksikan kapan dan mengapa Anda membuat tujuan itu dari awal. Membandingkan diri Anda dengan orang lain tidak pernah menjadi ide yang bagus, dan mungkin tujuan yang dibuat untuk diri sendiri saat Anda berusia lebih muda tidak lagi sesuai dengan apa yang benar-benar Anda inginkan untuk diri Anda sekarang. Apakah Anda merenungkan tentang seseorang yang tidak memberi ucapan di hari ulang tahun Anda? Mungkin seorang mantan kekasih atau orang yang Anda taksir tidak menghubungi Anda di hari ulang tahun Anda, yang dapat terasa menyakitkan. Ketimbang memikirkan tentang satu orang yang tidak menelepon, pikirkan tentang orang-orang yang memang menelepon. Baca kembali kartu-kartu dan unggahan di wall yang Anda terima, dan arahkan kembali pemikiran Anda. Mengulangi hal-hal negatif pada hari itu tidak akan mengubah situasi atau orang-orang yang menurut Anda mengabaikan Anda di hari ulang tahun. Memikirkan hal itu tidak akan mengubah apa yang telah terjadi, tetapi itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, arahkan kembali pemikiran Anda dan berfokuslah pada sesuatu yang positif. Misalnya:  Pikirkan apa yang telah Anda capai di tahun lalu dan sebelumnya. Anda mungkin tidak berada di posisi yang Anda pikir akan Anda capai saat ini, namun Anda tidak boleh meniadakan target-target yang memang Anda capai. Luangkan sedikit waktu untuk membuat daftar “kemenangan” dalam setahun! Rencanakan apa yang Anda ingin capai di tahun ini dan seterusnya. Ingatlah saja untuk menjadikan tujuan Anda masuk akal agar Anda tidak menempatkan diri terlalu jauh pada semakin banyaknya kekecewaan di tahun berikutnya. Rencanakan untuk benar-benar merayakan hari ulang tahun orang lain. Jika hari ulang tahun teman atau anggota keluarga Anda akan tiba, lupakan kekecewaan Anda dengan membantu memastikan bahwa dia tidak merasa kecewa seperti diri Anda di hari istimewanya. Ini akan menjadikan Anda merasa lebih baik, dan membuatnya merasa dicintai. Mungkin semasa kecil Anda memiliki perayaan hari ulang tahun seminggu penuh yang berujung pada pesta besar dengan kue yang sangat besar. Itu bagus, tetapi ini dapat sangat memengaruhi apa yang Anda harapkan untuk hari ulang tahun Anda sekarang. Daripada mengharapkan perayaan besar, cobalah di tahun depan untuk tidak mengharapkan siapa pun melakukan apa pun. Ini mungkin terdengar negatif, tetapi sebenarnya ini berarti apa pun hal baik yang terjadi akan menjadi kejutan yang tidak diduga-duga! Luangkan sedikit waktu untuk melakukan evaluasi mengapa Anda merasa seakan mengalami hari ulang tahun yang buruk: Apakah Anda menginginkan perhatian lebih dari seseorang. Apakah ada kegiatan yang Anda harap bisa lakukan namun tidak dilakukan? Apakah hari ulang tahun selalu membuat Anda merasa kecewa? Memahami mengapa Anda merasa kecewa secara spesifik akan membantu mengatasi suasana hati Anda yang buruk. Bagi sebagian orang, hari ulang tahun adalah saat kita begitu mengkhawatirkan hari besar tersebut sebelum terjadi sehingga kita mengalami kekecewaan seakan itu sudah terjadi. Menjelang hari ulang tahun, pertimbangkan apakah Anda:  Memfokuskan pada apa yang Anda khawatirkan tidak akan terjadi. Jika Anda begitu khawatir mengenai hadiah apa yang Anda akan dapatkan atau tidak dapatkan, atau apakah seseorang yang istimewa akan menelepon atau tidak di hari ulang tahun Anda, Anda telah sangat membebani diri bahkan sebelum hari ulang tahun tiba. Pemikiran semacam ini menimbulkan begitu banyak kecemasan akan harapan ulang tahun sehingga bersenang-senang menjadi sebuah perjuangan yang sulit. Menantikan apa yang dapat terjadi. Ketimbang mengkhawatirkan apa yang tidak akan terjadi, jenis pemikiran seperti ini jauh lebih penuh harapan terhadap semua kemungkinan yang akan terjadi. Ketimbang memandang masa depan dengan kecemasan mengenai apa yang mungkin tidak akan terjadi, Anda menantikan hari ulang tahun dengan rasa semangat dan antisipasi. Harapan untuk hari ulang tahun, yaitu antisipasi untuk hari tersebut yang sering kali menyebabkan hari ulang tahun yang buruk dan mengecewakan, pada dasarnya berada dalam salah satu dari kategori berikut:  Harapan perayaan ulang tahun itu sendiri. Karena banyak dari kita mengharapkan hari ulang tahun menjadi hari yang penuh dengan banyak hal dan penting yang membuat diri kita dihujani hadiah dan perhatian, saat tingkat kesenangan ini tidak terpenuhi, perasaan secara keseluruhan untuk hari itu menjadi kekecewaan yang besar. Kita terlalu berfokus dengan ulang tahun itu harus seperti apa, sehingga kita tidak menikmatinya apa adanya. Harapan di mana dan bagaimana seharusnya hidup kita. Hari ulang tahun datang sekali setahun dan merupakan waktu utama untuk merefleksikan diri mengenai tahun yang lalu dan memikirkan masa depan. Bagi sebagian orang, ini berarti berusaha menerima ketidaktepatan jangka waktu dari tujuan yang kita rencanakan untuk diri sendiri. Harapan ini sering kali lebih sulit untuk dihadapi, dan dapat benar-benar menjadikan hari ulang tahun terasa buruk. Anda tidak bisa membuat teman-teman dan keluarga merayakan hari ulang tahun Anda, namun Anda memiliki kendali atas apa yang diakibatkan oleh kekecewaan tersebut pada diri Anda. Jangan biarkan itu mengendalikan diri Anda, tetapi jangan mengabaikannya juga. Akui bahwa Anda merasa kecewa, lalu lanjutkan dengan dialog batin Anda. Kemungkinannya teman-teman dan keluarga Anda tidak menyadari bahwa Anda merasa telah mengalami hari ulang tahun yang buruk. Mungkin ini karena mereka merasa telah merayakan hari ulang tahun Anda dengan tepat dan harapan Anda hanya lebih tinggi dari itu, atau mungkin hari ulang tahun bukanlah hal yang begitu penting bagi mereka.  Bagaimanapun, pertimbangkan salah satu pembuka percakapan ini:  “Kurasa tubuhku yang lelah harus cepat-cepat dipijat karena hari ulang tahunku minggu lalu”. Ini akan membuat mereka tahu bahwa Anda mengharapkan untuk lebih dimanjakan lagi pada ulang tahun Anda. “Kamu mau atur jalan-jalan untuk ulang tahunku walau sudah telat?” Tidak ada salahnya meminta bantuan; bahkan, ini bukan hanya akan membuat mereka tahu bahwa harapan Anda tidaklah terpenuhi, namun juga memastikan bahwa kegiatan tersebut tepat seperti yang Anda inginkan! “Kita memang udah pergi makan malam pas ulang tahunku, tapi aku belum berdansa denganmu. Kamu mau?” Ini merupakan cara yang halus, namun tidak pasif-agresif, untuk menunjukkan bahwa Anda menikmati kegiatan ulang tahun tersebut namun juga mengharapkan agak lebih banyak kesenangan sebelum hari itu berakhir. Baik Anda terus merasa kecewa dengan ulang tahun Anda atau ini merupakan tahun pertama Anda mengalami ulang tahun yang buruk, belajarlah dari pengalaman Anda dan biarkan pengetahuan tersebut memengaruhi Anda sepanjang tahun. Jadikan juga hal itu sebagai sebuah perspektif: Apakah kekecewaan ulang tahun adalah sesuatu yang akan Anda ingat dalam 6 bulan? 3 bulan? Bersyukurlah atas semua yang Anda miliki! Selamat Ulang Tahun!! Mengalami hari ulang tahun yang buruk merupakan sebuah kekecewaan besar. Mengakui bahwa itu memang mengecewakan dan berduka sebentar adalah hal yang penting; jika Anda berpura-pura tidak merasa kesal, itu dapat menyebabkan suasana hati yang buruk secara terus-menerus. Makanlah es krim atau menangislah sepuasnya, lalu lanjutkan hidup! Ada kesenangan untuk direncanakan. Jika hari ulang tahun Anda tidak berjalan sesuai keinginan, ambil kendali persoalan tersebut dan ulanglah hari ulang tahun Anda. Pilihlah hari untuk dirayakan (pastikan Anda memberi cukup waktu bagi orang-orang untuk dapat menjadwalkannya) dan manjakan diri Anda di pesta. Sejumlah tips untuk mendapatkan pesta pascaulang tahun yang hebat:  Undanglah sebanyak mungkin atau sesedikit mungkin orang senyaman Anda; Andalah yang mengendalikan daftar tamunya! Jika pesta diadakan di luar rumah, pilihlah restoran yang memang Anda senangi atau, jika Anda berjiwa petualang, kunjungi tempat baru yang sudah lama ingin Anda coba datangi. Jika pesta diadakan di rumah, beli atau buatlah makanan dan dekorasi untuk menonjolkan tema ulang tahun, atau pertimbangkan memasukkan tema yang tidak biasa, seperti masa atau tren kesukaan, untuk menjadikannya lebih hidup lagi. Beli atau buatlah kue agar terasa seperti perayaan ulang tahun sungguhan! Tidak ada aturan yang menyatakan Anda hanya bisa menerima hadiah di hari ulang tahun Anda, jadi keluarlah dan manjakan diri Anda dengan sejumlah hadiah! Selama pengulangan hari ulang tahun, pastikan untuk melakukannya pada hari (atau minggu!) yang akan Anda nikmati. Ini tidak akan benar-benar memperbaiki hari ulang tahun Anda, namun memanjakan diri Anda dapat membantu meredakan rasa sakit untuk sementara waktu.  Belilah hadiah untuk diri Anda berupa benda yang diharapkan namun belum didapatkan. Sewalah film kesukaan dan pesanlah makanan dari restoran kesukaan Anda. Undang beberapa teman ke rumah atau adakan hari spa seorang diri.
Pahami bahwa kekecewaan datang dari dalam diri sendiri. Temukan penyebab pasti di balik kekecewaan yang muncul. Tinggalkan kekecewaan Anda. Turunkan harapan Anda. Refleksikan kekecewaan Anda. Nilailah apakah Anda memang mengantisipasi kekecewaan atau tidak. Pertimbangkan harapan Anda. Pahami bahwa Anda hanya bisa mengendalikan diri Anda sendiri. Biarkan teman-teman dan keluarga Anda tahu. Belajarlah dari pengalaman. Adakan pesta mengasihani diri yang singkat, lalu lanjutkan hidup! Adakan pesta pascaulang tahun untuk diri Anda. Manjakan diri Anda dengan benda-benda ulang tahun tambahan.
https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Bad-Birthday https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Bad-Birthday https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Bad-Birthday https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Bad-Birthday
Redirecting Your Thinking Revealing Your Expectations Communicating More Effectively Bouncing Back