Mengenali Pola Interaksi Anda dengan Orang Lain Menolak Permintaan Orang Lain Berlatih Bersikap Asertif
Sebelum melakukan perubahan, Anda harus mengetahui sifat Anda sendiri. Jika Anda sudah terbiasa bersikap asertif dalam kehidupan sehari-hari, mungkin Anda hanya perlu melakukan perubahan kecil. Namun, ada perbedaan besar antara bersikap asertif dan agresif. Anda bisa dikatakan bersikap sangat pasif jika:  Tidak mau menyatakan pendapat Memilih lebih banyak diam Mengatakan ya, padahal Anda sebenarnya ingin bilang tidak Tetap mengambil tanggung jawab, meskipun Anda sudah tidak sanggup Jika Anda tidak berani menyatakan pendirian atau kesulitan mengatakan tidak kepada orang lain, mungkin Anda takut akan membuat orang lain tidak senang. Ketika Anda bersikap pasif dalam situasi tertentu, bertanyalah kepada diri sendiri apa yang Anda takutkan. Ingatlah bahwa satu-satunya cara mengatasi ketakutan adalah dengan mengakui keberadaannya.  Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda “harus” mendapatkan persetujuan dari orang lain menunjukkan adanya distorsi kognitif. Anda sedang mengajukan permintaan yang tidak realistis kepada diri sendiri jika merasa “harus” dan “wajib” melakukan hal-hal tertentu. Apa yang orang lain pikirkan tidak mencerminkan harga diri Anda, tetapi sering kali merupakan cerminan dari masalah yang sedang ia hadapi. Mungkin Anda merasa takut tidak diterima karena Anda takut dimarahi atau ditolak. Dengan kata lain, Anda memilih bersikap pasif dalam situasi tertentu karena merasa khawatir akan akibat yang mungkin terjadi jika Anda bersikap asertif. Namun, memikirkan bahwa Anda akan benar-benar dimarahi dan cara menghadapinya bisa membantu Anda mengatasi ketakutan dan bersikap asertif. Untuk itu, ajukan beberapa pertanyaan berikut kepada diri sendiri:  Apa yang akan terjadi sehingga membuatku takut jika aku bersikap asertif? Apa buktinya bahwa sikapku akan membuat orang lain marah? Contohnya, apakah ia pernah marah? Apakah aku punya bukti bahwa ia tidak akan marah? Apa yang akan terjadi? Apa yang bisa aku lakukan untuk melindungi diri sendiri jika ia marah? Adakalanya, Anda tidak bersikap asertif agar tidak melukai perasaan orang lain. Namun, sikap Anda bisa disalahartikan, meskipun Anda berniat baik. Jangan lakukan jika Anda tidak mau melakukannya atau memilih tidak bersikap asertif karena takut melukai perasaan orang lain. Bersikap asertif berbeda dengan tidak berperasaan. Berusahalah bersikap asertif tanpa menyakiti perasaan orang lain, meskipun terkadang hal ini tidak bisa dihindari. Adakalanya, Anda melakukan apa yang tidak Anda sukai karena berpikir orang lain tidak mau melakukannya. Akan tetapi, merasa bersalah dengan alasan yang salah bukanlah cara yang baik bagi diri sendiri dan harga diri Anda.  Orang-orang biasanya memiliki kemampuan dan akan menemukan cara lain agar keinginannya terpenuhi. Anda boleh menolak permintaan orang lain.  Teman Anda mungkin akan mengatakan bahwa Anda pasti mau membantunya jika Anda benar-benar peduli kepadanya. Ia sedang memanipulasi Anda dan ini tidak adil bagi Anda. Keinginan Anda sendiri juga penting. Jika dibiarkan, perlakuan seperti ini akan membuat Anda kecewa. Melakukan apa yang tidak Anda sukai biasanya akan terasa tidak menyenangkan. Sama rasanya jika Anda merasa harus selalu menyenangkan orang lain. Sediakan waktu untuk merenungkan apa yang Anda rasakan saat bersikap pasif. Menyadari bahwa Anda tidak perlu merasa bersalah membuat Anda ingin bersikap asertif. Saat bersikap pasif, perhatikan apakah Anda mengalami hal-hal berikut:  Apakah Anda merasa kesal, terluka, atau tertekan? Apakah dada Anda sesak, perut mengencang, bernapas lebih cepat? Sadari perasaan negatif tersebut dan ingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak perlu mengalah begitu saja hanya untuk memenuhi keinginan orang lain. Biasanya Anda akan merasa senang setelah menolong orang lain. Inilah perasaan yang seharusnya Anda dapatkan. Jika Anda merasa kecewa, kemungkinan besar Anda bersikap pasif dan sedang dimanfaatkan. Jika Anda bersikap pasif, mungkin Anda lebih sering mengatakan ya, padahal sebenarnya ingin mengatakan tidak. Hal ini akan membuat Anda merasa tertekan dan kecewa. Langkah pertama untuk mencegahnya, Anda harus mencari tahu apa yang Anda mau dan tidak mau lakukan.  Jika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu, bertanyalah dalam hati apakah Anda benar-benar mau melakukannya. Jika Anda menjawab tidak apa-apa, pikirkan lagi dan tanyakan lagi kepada diri sendiri apakah Anda benar-benar mau melakukannya. Jika jawabannya ya, Anda tidak perlu lagi meyakinkan diri sendiri. . Bernapas panjang membuat emosi Anda tetap terkendali. Teknik bernapas ini sangat diperlukan agar Anda bisa berbicara dengan tenang.  Tariklah napas melalui hidung sambil merasakan aliran udara yang mengalir ke dalam perut lalu buang napas melalui mulut. Bernapas dalam-dalam membuat Anda tetap tenang. Saat melakukan percakapan langsung, jangan sampai orang lain melihat Anda sedang menarik napas panjang. Pada awalnya, hal ini mungkin terasa canggung sebab Anda terbiasa mengatakan ya, tetapi Anda harus mampu menentukan batasan untuk orang lain. Anda akan mengalami beberapa hal berikut dengan bersikap asertif:  Merasa lebih percaya diri Lebih dihargai oleh orang lain Meningkatkan harga diri Memperbaiki kemampuan mengambil keputusan Meningkatkan kepuasan kerja Memperbaiki hubungan Jika selama ini Anda terbiasa mengalah, orang lain akan memaksakan keinginannya ketika Anda mengatakan tidak. Namun, Anda harus tetap mengambil sikap. Katakan sesingkat mungkin penolakan Anda jika ia tetap bersikeras.  Contohnya, katakan bahwa Anda tidak bisa melakukan apa yang ia minta. Setelah itu, katakan bahwa Anda tidak mau melakukannya. Jika ia terus memaksa, sudah saatnya Anda langsung berkata tidak. Orang seperti ini jelas-jelas tidak menghargai batasan yang Anda tentukan dan tidak ada gunanya melanjutkan hubungan dengannya. Tolak saja! Kadang kala, Anda tidak bisa menolak secara langsung. Contohnya, jika pekerjaan Anda merupakan prioritas, jangan menolak permintaan atasan lalu pergi begitu saja. Ketika Anda masih ingin terlibat dan menolak bukanlah pilihan, usulkan cara lain, misalnya dengan bertanya:  ”Apa aku boleh mengusulkan cara lain?” ”Apa ada orang lain yang bisa melakukannya?” (jelaskan mengapa Anda kesulitan memenuhi permintaannya). Jika ia menolak opsi yang Anda tawarkan, sampaikan pertimbangan Anda. Jelaskan bahwa Anda bisa memahami permintaannya, tetapi ada alasan tertentu yang perlu Anda bicarakan dengannya. Jika ia terus memaksa, walaupun Anda sudah menjelaskan bahwa Anda tidak bisa memenuhi permintaannya, lebih baik akhiri saja percakapan agar situasi tidak memanas.  Berikan alasan bahwa Anda harus pergi atau pasangan Anda sudah menunggu lalu segera pergi. Jika Anda melakukan percakapan melalui telepon, katakan bahwa Anda senang bisa mengobrol dengannya, tetapi Anda harus pergi. Jika Anda melakukan percakapan dengan atasan, jelaskan bahwa Anda mengerti apa tugas Anda, tetapi tidak bisa melakukannya. Buatlah komitmen untuk berubah agar Anda benar-benar melihat hasilnya. Memikirkan apa sebabnya Anda ingin bersikap asertif akan sangat membantu. Ketahui akibat merugikan yang mungkin terjadi jika Anda bersikap pasif:  Kekecewaan pada diri sendiri karena Anda terus bertanya mengapa Anda membiarkannya terjadi. Kemarahan karena Anda merasa dimanfaatkan. Muncul tindak kekerasan dan ucapan yang kasar jika kekecewaan semakin menumpuk karena Anda memberikan respons yang tidak tepat dan kehilangan pengendalian diri. Depresi karena Anda merasa tidak berdaya dan tidak mampu mengendalikan keadaan. Agar lebih spesifik, alih-alih menulis “Aku ingin bersikap asertif dalam bekerja”, tulislah “Aku ingin bersikap asertif kepada rekan kerja”. Ingatlah bahwa Anda perlu bersikap lebih asertif dalam aspek tertentu dibandingkan aspek yang lain. Agar lebih fokus, tentukan secara spesifik aspek yang perlu diperbaiki agar Anda mampu bersikap lebih asertif dalam hal ini. Bersikap asertif adalah sebuah keterampilan yang perlu dilatih agar semakin baik. Mulailah berlatih dengan teman atau pasangan dan setelah kemampuan Anda meningkat, terapkan dalam situasi yang lebih berisiko. Contohnya, jika kakak Anda meminta bantuan lagi dan Anda tidak mau melakukannya, gunakan kesempatan ini untuk bersikap asertif.  Ingatlah bahwa Anda masih mencintai atau menyukainya. Menolak permintaan berarti mengakui bahwa keinginan Anda sama pentingnya dengan keinginannya. Jika memungkinkan, mulai berlatih dari situasi yang berisiko kecil dahulu. Setelah itu, tingkatkan ke situasi yang lebih berisiko. Tulislah apa yang akan Anda katakan agar bisa dilatih sebelum Anda bersikap asertif dalam situasi yang sebenarnya.  Tulis dahulu kata-kata yang akan Anda ucapkan agar bisa Anda hafalkan. Pastikan Anda menggunakan kata “saya” atau “aku”, hindari pernyataan dengan kata “kamu”. Contohnya, Anda bisa mengatakan, “Aku tidak bisa menemani anak-anakmu hari ini”, alih-alih, “Kamu sendiri yang harus mengurus anak-anakmu”. Berlatihlah dengan membayangkan situasi yang akan terjadi. Gunakan imajinasi dan visualisasi untuk mempersiapkan apa yang akan Anda katakan dan lakukan selama percakapan. Bayangkan Anda berada di sana sehingga Anda sudah bisa mengalami percakapan secara mental. Cara ini membantu Anda mengurangi rasa cemas yang mungkin terjadi, terutama saat Anda baru mulai bersikap asertif. Jika Anda ingin membicarakan hal yang penting, tentukan waktu yang tepat bagi Anda berdua. Saat bertemu, berkomunikasilah dengan baik dan tenang seperti yang sudah Anda latih. Selain itu, tunjukkan bahasa tubuh yang penuh percaya diri dengan:  Melakukan kontak mata Menjaga postur tubuh agar tetap tegak Mencondongkan tubuh sedikit ke depan saat berbicara Menunjukkan ekspresi wajah yang menyenangkan Hindari gerakan yang memperlihatkan rasa cemas, misalnya: meremas-remas jari tangan, mengayun-ayunkan tubuh, atau memantul-mantulkan tumit yang membuat Anda terkesan kurang percaya diri. Lanjutkan latihan agar Anda mampu bersikap asertif dalam aspek yang lain. Pada akhirnya, Anda mampu bersikap asertif dengan sendirinya, tetapi untuk saat ini, pastikan Anda memiliki niat yang kuat untuk bersikap asertif.
Ketahui cara berinteraksi yang biasa Anda lakukan. Kenali apakah ada rasa takut. Pikirkan apakah ketakutan yang Anda rasakan akan benar-benar terjadi. Jangan merasa bertanggung jawab untuk menyelamatkan perasaan orang lain. Jangan merasa bersalah. Belajarlah dari kepasifan Anda. Tentukan apa yang Anda mau dan tidak mau lakukan. Tariklah napas dalam-dalam Katakan bahwa hari ini Anda tidak bisa membantu. Sampaikan penolakan Anda dalam satu atau dua kata. Katakan tidak. Diskusikan cara lain. Akhiri percakapan. Ambillah keputusan untuk bersikap asertif. Tulislah dalam aspek apa Anda ingin bersikap asertif. Pilihlah situasi yang berisiko kecil untuk memulainya. Siapkan apa yang ingin Anda katakan. Aturlah jadwal untuk bertemu. Ulangi latihan ini dari awal.
https://www.wikihow.com/Overcome-Passivity https://www.wikihow.com/Overcome-Passivity https://www.wikihow.com/Overcome-Passivity
Exploring Your Interactions with Others Saying No Practicing Being Assertive