Menggunakan Latihan Intens Menggunakan Teknik Ganzfeld Menggunakan Teknik Pernapasan
Entah Anda masih awam atau sudah berpengalaman, Anda perlu menemukan metode berolahraga yang paling disenangi. Temukan latihan yang dirasa paling menantang dan menarik akan membantu Anda merasa giting akibat latihan yang intens.  Latihan yang dipilih harus bisa dipertahankan dalam intensitas tinggi seiring waktu. Memilih latihan yang disenangi akan menjaga Anda tetap ingin latihan sampai merasakan giting. Anda bisa mencoba berlari, berenang, mendayung, atau latihan kardio repetitif lainnya. Jangan terapkan cara ini jika Anda memiliki kondisi medis yang tidak membolehkan Anda berolahraga berat, misalnya gangguan jantung atau cedera. Tanyakan dokter apakah kondisi tubuh Anda masih aman untuk latihan berat. Sebelum memulai latihan, Anda harus pemanasan. Memulai latihan berat tanpa pemanasan akan sangat meningkatkan risiko cedera. Pemanasan juga memungkinkan tubuh siap berolahraga sehingga latihan menjadi lebih kuat.   Pemanasan akan mencegah cedera. Pemanasan akan memaksimalkan latihan Anda. Kunci keberhasilan merasakan giting akibat pengurasan fisik adalah mendorong tubuh sampai batasnya selama latihan. Walaupun mekanisme biologis rasa giting ini masih belum diketahui, aktivitas yang menguras fisik dan berkepanjangan disebutkan mampu menghasilkan sensasi serupa giting.  Diperkirakan rasa giting ini disebabkan meningkatnya produksi endorfin di tubuh selama latihan berat. Sebagian hasil penelitian menunjukkan bahwa giting akibat latihan bersifat psikologis, yaitu dari rasa keberhasilan setelah mencapai tujuan sulit. Berhentilah jika Anda merasakan nyeri, letih yang tidak lazim, pusing, sesak di dada, atau pandangan mengabur. Selama sesi latihan yang intens dan panjang, Anda akan mulai merasa giting akibat berolahraga. Sensasi ini dialami dan digambarkan sebagai menjadi berbeda oleh mereka yang mengalaminya. Evaluasi perasaan Anda selama latihan dan perhatikan apakah Anda merasakan giting sebagai hasilnya.   Sebagian orang menjelaskan bahwa giting akibat latihan terasa seperti euforia. Lainnya mengatakan bahwa giting dari latihan memberikan perasaan tidak terkalahkan atau tinggi. Kebanyakan orang bisa merasakan giting akibat latihan berat, tetapi tidak semuanya. Selain merasakan sensasi giting, latihan teratur dan intens juga dapat membantu melawan depresi dan stres selagi meredakan ketegangan. Dengan menjaga sesi latihan tetap berat, tingkat kebugaran, kesehatan Anda bisa ditingkatkan, serta terus menikmati sensasi giting dari latihan berat.   Latihan ini dapat meringankan gejala depresi dan kegelisahan. Anda bisa merasakan giting akibat olahraga setiap kali latihan berat. Selain rasa giting, olahraga juga akan membuat tubuh Anda kuat dan sehat. Teknik Ganzfeld memanfaatkan deprivasi/kekurangan indrawi untuk menciptakan halusinasi dan perasaan asing lainnya. Untuk menutup pandangan, Anda akan menggunakan separuh bola pingpong, dan meletakkannya di mata. Siapkan bola pingpong dan belah tepat di tengahnya sehingga menjadi dua bagian sama persis.  Gambar garis panduan memakai spidol atau pulpen supaya Anda bisa memotong dengan lurus dan rata. Anda bisa mencoba memotong bola pingpong dengan silet atau pisau. Untuk menghalangi pendengaran, teknik Ganzfeld menyarankan Anda memainkan derau putih (white noise) atau statis radio. Suara ini akan mencegah Anda mendengar suara lain sehingga bisa mengalami halusinasi auditori dalam suara statis.  Anda bisa menemukan generator suara putih di internet. Jika Anda memiliki radio, atur ke stasiun yang hanya bersuara statis. Sebaiknya gunakan penyuara jemala (headphone) untuk memastikan Anda hanya mendengar suara putih. Anda membutuhkan pencahayaan yang tidak terlalu gelap atau terang untuk memaksimalkan teknik Ganzfeld.  Idealnya, pencahayaan sebaiknya redup dan tidak langsung, yang memungkinkan Anda melihat cahaya melalui bola pingpong, tetapi tidak terang.  Anda bisa mencoba menggunakan lampu, dan menggerakkannya mendekati dan menjauhi Anda untuk mengontrol kecerahannya. Eksperimen Ganzfeld asli menggunakan petir merah. Setelah Anda selesai mempersiapkan bola pingpong dan menemukan sumber cahaya redup serta suara putih, sekarang Anda bisa merekatkan kedua separuh bola pingpong di mata. Langkah ini akan hampir sepenuhnya menghalangi indra penglihatan dan membuat hanya cahaya tidak langsung yang mampu mencapai mata.  Gunakan perekat lembut yang mudah dilepaskan untuk melekatkan separuh pingpong di mata. Pastikan bola pingpong sepenuhnya menutup mata. Berhati-hatilah saat merekatkan bola pingpong ke mata. Kalau sudah lekat, jaga mata tetap terbuka di balik separuh bola pingpong. Deprivasi indrawi akan memungkinkan pikiran Anda berkelana dan menciptakan pengalaman yang sangat mendetail serta menarik. Mata dan telinga akan mencoba mengisi detail yang dihalangi suara putih dan cahaya lembut yang masuk melalui bola pingpong. Biarkan bola pingpong menempel di mata selama beberapa menit, relaks, dan tunggu adanya suara atau citra asing atau aneh yang dihasilkan pikiran Anda.  Awalnya Anda akan melihat sesuatu yang sederhana, misalnya cahaya atau kabut berputar. Anda dapat mengalami citra mental yang sangat jelas. Anda dapat mendengar banyak suara seakan asalnya dekat atau dari dalam ruangan Anda Anda dapat mengalami pengalaman halusinasi yang sangat menarik dan realistis yang melibatkan kelima indra. Jika Anda merasa tidak nyaman atau ada dampak yang tidak diinginkan, segera hentikan kegiatan ini. Sebelum memulai teknik ini, pastikan Anda merasa nyaman, relaks, dan siap fokus. Teknik ini memungkinkan Anda meningkatkan oksigen dalam tubuh dan menghasilkan sensasi asing. Bersiaplah dan pastikan perhatian Anda tidak teralihkan sebelum menggunakan teknik ini.  Teknik ini paling mudah dilakukan ketika duduk atau berbaring. Pastikan ponsel Anda dalam keadaan mati, atau letakkan di tempat yang tidak bisa Anda lihat saat membaca artikel ini. Siapkan ruang yang memungkinkan Anda fokus. Sebelum melakukan teknik ini, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan Anda cukup sehat untuk menerapkannya. Jangan lakukan teknik ini jika memiliki kondisi medis, misalnya asma. Untuk membawa oksigen ke dalam tubuh, Anda harus menarik napas dengan benar. Saat menarik napas dalam-dalam, pastikan Anda menggunakan diafragma supaya hirupannya penuh dan sempurna. Anda harus menarik napas secara penuh untuk dapat melakukan teknik pernapasan ini dengan benar.  Gunakan hulu hati (solar plexus) atau diafragma untuk menarik napas sepenuhnya. Penarikan napas Anda hanya berlangsung selama sedetik. Cobalah untuk menarik sebanyak mungkin udara saat menghirup napas. Setelah menarik napas dalam-dalam memakai diafragma, embuskan secepatnya dengan agak kuat. Pastikan paru-paru hampir kosong ketika Anda membuang semua udara. Paru-paru yang hampir kosong memungkinkan Anda menghirup napas sekali lagi sehingga menarik dan menahan oksigen.  Kencangkan perut saat menghela napas untuk mendorong udara keluar paru-paru. Embusan napas harus bertahan minimal 1 detik. Pastikan embusan napas cukup kuat sehingga mendorong hampir semua udara dari paru-paru. Jangan embuskan napas sepenuhnya. Cobalah untuk menyisakan sedikit udara di dalam paru-paru. Supaya Anda bisa merasakan efek teknik pernapasan ini perlu dilakukan sebanyak 30 kali. Satu tarikan dan embusan napas penuh dihitung sebagai satu napas. Jadi, Anda perlu menarik dan mengembuskan napas penuh sebanyak 30 kali.   Anda akan mulai merasakan rasa geli di tubuh. Keadaan jiwa Anda mulai berubah. Anda mulai melihat puntiran warna atau gambar. Jika Anda merasa pusing atau nyeri, segera berhenti. Setelah siklus menarik dan menghela napas terakhir, tahan napas Anda. Oleh karena sudah menghirup banyak oksigen, seharusnya sekarang Anda bisa menahan napas lebih lama daripada biasanya. Ketika menahan napas, periksa tubuh dan pikiran untuk mencari sensasi baru yang dirasakan.  Tahan napas sampai merasakan dorongan untuk kembali bernapas. Jangan memaksakan diri menahan napas. Tarik napas ketika diperlukan, tahan penarikan napas selama 15 detik sebelum bernapas normal kembali. Anda bisa menambah beberapa putaran lagi ketika sudah lebih nyaman dengan teknik ini. Memperbanyak latihan teknik ini memungkinkan Anda merasakan sensasi dengan lebih cepat dan kuat.   Berlatihlah minimal sekali sehari. Tambah jumlah putaran teknik pernapasan ini untuk merasakan efek yang lebih kuat. Tingkatkan secara bertahap, perlahan, dan sabar seiring waktu sampai sekitar 4 putaran.
Pilih bentuk latihan favorit. Lakukan pemanasan. Paksakan diri. Rasakan giting. Teruskan berlatih. Potong bola pingpong (tenis meja) menjadi dua. Nyalakan white noise. Atur cahaya. Rekatkan bola pingpong di mata. Tunggu sampai adanya halusinasi. Bersiaplah jadi giting. Tarik napas. Embuskan napas. Ulangi sebanyak 30 kali. Tahan napas. Berlatih.
https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs
Using Intense Exercise Using the Ganzfeld Technique Using Breathing Techniques