Mengatasi Kongesti Dada dalam Jangka Pendek Mengurangi Kongesti Dada dalam Jangka Panjang Menenangkan Tenggorokan dan Dada karena Kongesti
Air putih akan membantu tubuh mengatasi kongesti dengan mengencerkan lendir dalam paru-paru dan mempermudah keluarnya lendir. Cairan juga membuat tubuh tetap terhidrasi.  Rokok tembakau memperlambat gerakan bulu halus (disebut silia) yang melapisi paru-paru dan membantu mengeluarkan lendir. Ketika Anda berhenti merokok, bulu ini menjadi lebih aktif dan mulai membersihkan lendir yang menumpuk di paru-paru. Namun, hal ini dapat menyebabkan batuk selama beberapa minggu setelah Anda mulai berhenti merokok.  Jus jeruk dan jus buah alami lain memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mengatasi kongesti. Sebisa mungkin hindari alkohol, kopi, dan soda yang dapat menyebabkan dehidrasi. Udara kering dapat mengiritasi paru-paru dan memperparah batuk. Sementara itu, uap yang dihasilkan dari air panas dapat melembapkan saluran udara dalam paru-paru dan mengencerkan lendir. Posisikan kepala dalam sudut 15 derajat dengan menempatkan satu atau dua bantal di bawah kepala. Posisi ini akan meminimalkan naiknya lendir ke tenggorokan yang dapat menyebabkan batuk di malam hari. Menguapi wajah menghasilkan efek yang sama seperti mandi, dengan  mengarahkan uap dari air panas langsung ke saluran udara dan paru-paru. Tuang enam gelas air panas (hampir mendidih) ke dalam mangkuk. Selubungi kepala dengan handuk. Posisikan hidung dan mulut Anda di atas mangkuk dan tarik napas dalam.  Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak eukaliptus ke dalam air. Minyak eukaliptus memiliki sifat antibakteri dan analgesik dan berfungsi sebagai ekspektoran, melepaskan dahak yang menyebabkan batuk.  Tambahkan beberapa tetes minyak pepermin ke dalam mangkuk untuk mendapatkan manfaat mentol yang menyejukkan. Anda juga dapat menggunakan alat uap wajah profesional yang tersedia di apotek atau toko obat. Balsam seperti Vicks Vaporub, dapat membantu meringankan kongesti dada dengan kandungan mentolnya (agen aktif dalam pepermin). Mentol dapat meringankan perasaan sesak napas. Walaupun manfaatnya bersifat psikologis, produk ini membantu meringankan gejala (tetapi  bukan penyebab) kongesti dada. Jangan pernah mengoleskan balsam gosok tepat di bawah hidung atau pada bayi atau anak-anak di bawah usia 2 tahun. Kamper, yang merupakan bahan aktif dalam banyak balsam gosok beracun jika sampai tertelan atau terhirup. Jika Anda tidak keberatan minum obat, Mucinex dapat membantu mengurangi kongesti dada yang mungkin Anda derita. Obat ini mengencerkan dan melepaskan lendir dalam saluran udara, membersihkan kongesti, dan mempermudah napas. Mucinex didesain sebagai solusi sementara untuk meringankan kongesti dan gejala seperti flu. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya untuk mengatasi kongesti atau batuk karena merokok. Batuk akan membantu melepaskan dahak dari paru-paru dan membantu mengatasi kongesti dada. Biarkan tubuh Anda batuk dan hindari obat batuk bebas. Meskipun kongesti merupakan hal normal selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok, sadari bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko “paru-paru perokok”. "Paru-paru perokok" merupakan istilah umum untuk bronkitis kronis dan penyakit paru konstruktif kronis yang berhubungan dengan berkurangnya aliran udara karena kerusakan paru-paru. Kedua kondisi ini diasosiasikan dengan batuk dan sesak napas.  Orang yang memiliki paru-paru perokok mengalami kombinasi gejala yang mirip dengan bronkitis kronis dan emfisema. Gejalanya meliputi batuk, sesak napas, dan lendir dalam paru-paru.  Meskipun perawatan untuk kedua kondisi ini sifatnya minor, Anda harus bicara dengan dokter tentang kemungkinan mengalaminya setelah berhenti merokok. Dokter mungkin menganjurkan pemeriksaan sinar X dada atau CT Scan untuk memastikan tidak ada kemungkinan lain. Tes fungsi paru-paru atau tes darah mungkin juga akan dibutuhkan untuk menentukan kontributor lain yang menyebabkan kondisi Anda. Anda juga harus memakai masker ketika bekerja dengan benda berbau tajam seperti cat atau pembersih rumah tangga beraroma menyengat.  Jika memungkinkan, jangan keluar rumah jika sedang polusi udara. Jauhi tungku kayu dan pemanas yang menggunakan minyak, yang juga dapat mengeluarkan asap atau aroma menyengat. Jika udara dingin memperparah batuk, pakailah masker sebelum keluar rumah, terutama pada bulan-bulan yang dingin. Fungsi paru-paru dan sistem kardiovaskular harus selalu dijaga. Tubuh Anda sudah memulai proses perbaikan tepat setelah kebiasaan merokok dihentikan. Semakin banyak Anda berolahraga, terutama setelah berhenti merokok, semakin besar kemampuan paru-paru untuk memperoleh kembali kapasitasnya yang hilang saat Anda merokok. Studi yang memeriksa efek berhenti merokok menemukan beberapa perbaikan fisik setelah satu minggu. Sebelas pria mudah yang pernah merokok kira-kira satu bungkus sehari selama tiga setengah tahun menjalani beberapa tes sambil menggunakan sepeda statis sebelum berhenti merokok, dan satu minggu kemudian. Studi tersebut menunjukkan peningkatan konsentrasi oksigen dalam paru-paru dan perpanjangan waktu olahraga. Meletakkan humidifier atau vaporizer dalam kamar ketika Anda tidur dapat membantu menjaga hidrasi tubuh pada malam hari dan juga membantu melepaskan lendir. Jagalah kebersihan filter humidifer agar dapat meminimalkan jumlah debu di udara yang menyebabkan kongesti. Jagalah kebersihan vaporizer dan humidifier. Setiap dua atau tiga hari, bersihkan filternya dengan menggunakan kaporit dan air (dua sendok makan kaporit per liter air).  Jalankan mesinnya sampai kering (kira-kira 40 menit) dalam area dengan ventilasi yang baik, jauh dari kamar tidur. Batuk yang disebabkan oleh kongesti dada dapat membuat tenggorokan gatal atau sakit. Larutan garam dapat menarik kelebihan cairan dari jaringan yang meradang di tenggorokan dan menenangkannya untuk sementara. Larutkan ¼ sampai ½ sdt. garam dalam 250 ml air hangat (tidak terlalu panas). Berkumurlah selama 15–20 detik, kemudian ludahkan. Kombinasi madu dan lemon dapat menenangkan tenggorokan dan membantu meringankan kongesti dada. Tambahkan madu dan sari lemon pada air panas, atau minumlah satu sendok teh madu untuk menenangkan tenggorokan. Jahe adalah penangkal radang alami dan dapat menenangkan paru-paru yang terganggu. Minumlah air jahe dan tambahkan akar jahe (bukan jahe kristalisasi) pada resep seperti sup dan tumis. Anda juga dapat mencoba permen jahe untuk menekan batuk. Untuk membuat air jahe, potong akar jahe seukuran jempol dan rebus dalam air panas selama kira-kira 15 menit. Tambahkan sedikit madu untuk menambah khasiatnya untuk tenggorokan dan dada. Sama seperti jahe, pepermin adalah ekspektoran alami dan dapat membantu mengencerkan lendir dan memecah dahak. Agen aktif utamanya, mentol, adalah dekongestan yang baik dan ditemukan dalam sejumlah obat bebas untuk kongesti dada. Minum teh pepermin setiap hari dapat membantu meringankan gejala mendasar kongesti dada.
Minumlah banyak cairan, khususnya air putih. Mandilah dengan air panas satu atau dua kali sehari. Tidurlah sambil meninggikan kepala. Cobalah menguapi wajah. Gunakan balsam. Minum Mucinex. Hindari obat batuk. Konsultasikan perawatan “paru-paru perokok” kepada dokter. Hindari paparan rokok atau asap rokok. Berolahragalah secara teratur. Belilah alat pelembap udara seperti humidifier atau vaporizer. Berkumurlah dengan air garam. Minumlah sari lemon hangat dan madu. Tambahkan jahe dalam pola makan Anda. Minumlah teh pepermin.
https://www.wikihow.com/Clear-Your-Lungs-After-Quitting-Smoking https://www.wikihow.com/Clear-Your-Lungs-After-Quitting-Smoking https://www.wikihow.com/Clear-Your-Lungs-After-Quitting-Smoking
Dealing with Chest Congestion in the Short Term Reducing Chest Congestion in the Long Term Soothing Your Throat and Chest Due to Congestion