Merencanakan Logistik Bersepeda Jarak Jauh Mengemas Peralatan dan Makanan
Jenis dan jumlah makanan serta perlengkapan yang harus dibawa sangat tergantung pada jenis perjalanan yang Anda rencanakan. Jika Anda merencanakan satu hari perjalanan, perlengkapan yang dibutuhkan akan jauh lebih sedikit dibanding jika Anda akan menempuh perjalanan selama satu minggu, satu bulan, atau satu tahun. Tetapkan visi dan pertimbangkan ekspektasi Anda. Ingatlah bahwa Anda harus membawa segala sesuatu yang dibutuhkan. Lihatlah peta, dan buatlah rute ke mana Anda ingin pergi. Jika Anda sudah memikirkan suatu destinasi, carilah rute yang menyenangkan untuk sampai di sana. Jika visi Anda lebih longgar, cobalah untuk setidaknya memilih tempat tujuan awal sebagai target. Pesepeda jarak jauh rata-rata menempuh jarak 64-97 km per hari, meskipun bukan tidak mungkin jika mereka menempuh jarak lebih jauh atau lebih pendek.  Anda mungkin mendapati bahwa pada awalnya Anda mulai menempuh jarak lebih pendek, dan kemudian berusaha untuk menempuh kisaran jarak 100+ kilometer per hari. Rencanakan untuk menambah jarak tempuh ini secara bertahap dalam rute Anda. Bawalah peta, GPS mandiri, atau ponsel pintar dengan peta wilayah yang akan dilalui dan sudah Anda unduh. Pikirkan baik-baik tentang titik-titik pemberhentian, tempat istirahat, dan lokasi berkemah di kota-kota yang akan dilewati. Siapkan daftar kontak yang akan dihubungi jika terjadi keadaan darurat. Meskipun kondisi fisik Anda prima, akan lebih bijak untuk memasuki rutinitas bersepeda jarak jauh secara perlahan-lahan. Mulailah dengan menempuh perjalanan lebih pendek menuju destinasi yang dekat dengan tempat tinggal Anda, dan secara bertahap menempuh jarak yang lebih jauh. Jika Anda sudah lama tidak bersepeda, menempuh jarak 1,5 atau 3 km akan membantu Anda menemukan kembali ritme bersepeda seperti sebelumnya. Melakukan beberapa perjalanan pendek juga akan memberi kesempatan kepada Anda untuk mengetes sepeda dan perlengkapannya. Jika Anda berlatih untuk mengikuti lomba bersepeda jarak jauh, cobalah untuk berlatih menempuh jarak sekitar ⅔ sampai ¾ dari jarak yang akan dilombakan. Jika Anda akan mengikuti lomba “century ride” (bersepeda sepanjang 100 mil atau sekitar160,9 km), misalnya, usahakan untuk bisa menempuh jarak 60-75 mil (96,5-120 km) sekali jalan. Jika Anda bisa menempuh jarak sejauh ini, secara efektif bisa dibilang Anda siap untuk menaklukkan lomba. Luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk melakukan pemanasan sebelum sesi bersepeda jarak jauh. Cobalah peregangan dinamis seperti star jump (jumping jack), joging di tempat, dan burpee. Pastikan Anda melakukan peregangan kaki untuk mengurangi risiko kram. Berikan perhatian khusus untuk  paha. Mulailah bersepeda dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda, dan cobalah untuk mempertahankan kecepatan ini sebaik mungkin. Gunakan gigi rendah sehingga energi Anda tidak terkuras. Usahakan untuk mempertahanan kecepatan sekitar 90 rpm (putaran per menit) dengan gigi rendah sehingga tidak membebani otot dan paru-paru.  Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama jika Anda akan bersepeda selama beberapa hari berturut-turut. Jika Anda bersepeda dengan partner yang melaju sedikit lebih cepat, cobalah untuk menahan diri untuk tidak menyusulnya. Sebaliknya, jangan bersepeda dengan gigi yang terlalu rendah. Jika Anda mengayuh tanpa mengeluarkan tenaga, kaki akan terasa lelah secara sia-sia. Carilah keseimbangan yang sesuai untuk Anda. . Jika menemui tanjakan, pindahkan gigi ke gigi yang lebih rendah sehingga Anda bisa mencapai puncak dengan lebih mudah. Pindahlah ke gigi yang lebih tinggi saat menuruni tanjakan untuk menciptakan sedikit gesekan antara ban dan jalanan. Sepanjang perjalanan, sadarilah seberapa keras Anda mengerahkan tenaga. Jika Anda harus mengerahkan banyak tenaga untuk mengayuh sepeda, gantilah ke gigi yang lebih rendah untuk menghemat energi. Bahkan jika Anda merasa kuat, berhentilah setiap 10-20 mil (16-32 km) untuk memberi kesempatan istirahat kepada tubuh dan memastikan semua berjalan lancar. Kembalikan cairan yang hilang dengan minum air, dan tingkatkan energi dengan mengonsumsi camilan cepat. Lakukan peregangan agar otot tidak tegang. Teruslah meluangkan waktu untuk beristirahat sampai Anda tiba di tujuan. Teruslah mengonsumsi air dan elektrolit setidaknya beberapa jam setelah Anda selesai bersepeda hari itu. Jika Anda akan melanjutkan perjalanan di pagi hari, luangkan beberapa menit untuk memeriksa peta, peralatan, dan tujuan untuk besok. Kenakan celana pendek bersepeda yang dilengkapi bantalan dan ringan, terbuat dari jersey yang bisa mengalirkan udara. Setidaknya, kenakan saja celana pendek dan kaus, atau apa saja yang akan menghalau keringat dan terasa nyaman dikenakan bersepeda sepanjang hari. Pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan untuk melindungi tangan dari gigitan angin dan gesekan dengan setang. Siapkan sepatu bersepeda yang dilengkapi dengan clip-in, jika Anda memilikinya, tetapi pastikan Anda juga membawa sepatu ekstra yang ringan untuk digunakan berjalan-jalan dengan nyaman saat sedang turun dari sepeda. Yang terakhir, tetapi tidak bisa diabaikan: kenakan helm!  Penting untuk memilih celana pendek yang dilengkapi bantalan. Celana bersepeda biasanya dirancang dengan pelapis tambahan untuk melindungi selangkangan, bokong, dan bagian dalam paha dari gesekan akibat duduk di atas sepeda sepanjang hari. Pastikan Anda memilih ukuran yang pas! Jika udara dingin, pertimbangkan untuk mengenakan legging, celana termal, atau sweter tipis di atas celana pendek bersepeda. Meskipun sedikit lebih berat dan mengurangi mobilitas, perlengkapan ini akan melindungi kaki yang telanjang dari terpaan angin dingin. Jika cuaca cerah, kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar matahari saat bersepeda. Perlengkapan ini sangat penting, apalagi jika Anda bersepeda tepat ke arah matahari! Pilihannya sangat tergantung pada kenyamanan dan kapasitas. Silakan saja menggunakan ransel, apalagi jika Anda hanya bepergian untuk satu hari dan tidak membutuhkan banyak barang. Jika berencana melakukan perjalanan lebih jauh, pertimbangkan untuk membeli atau membuat keranjang sehingga Anda bisa membawanya dengan mudah di bagian belakang sepeda. Jika Anda akan melakukan perjalanan yang sangat jauh, pertimbangkan untuk membuat  atau membeli trailer kecil atau caddy yang bisa ditarik di belakang sepeda. Jangan lupa memasukkan  pompa ban portabel, perlengkapan  menambal ban, dan peralatan dasar untuk mengantisipasi jika terjadi masalah dengan sepeda. Pastikan Anda mengetahui cara menggunakan peralatan ini. Berlatihlah sebelumnya! Pertimbangkan untuk membawa perlengkapan P3K dasar: tisu basah antiseptik, ibuprofen, dan beberapa plester. Setidaknya, perlengkapan dasar Anda harus mencakup kunci Inggris dan tuas ban. Anda dapat menggunakan tuas ban untuk mencungkil ban ketika harus menambal atau  mengganti ban dalam. Dalam keadaan darurat, Anda dapat menggunakan obeng minus atau benda lain yang panjang, pipih, dan kuat untuk mengeluarkan ban dalam. Jika Anda merencanakan perjalanan selama beberapa hari, Anda membutuhkan tempat untuk tidur. Pikirkan apakah Anda benar-benar memerlukan tenda, atau cukup membawa kantong tidur jika cuaca memungkinkan. Pertimbangkan seberapa penting untuk membawa lensa kamera yang berat dan mahal dibandingkan kepraktisan membawa segala sesuatu dalam satu ransel. Mungkin Anda bisa membaca buku elektronik di ponsel atau Kindle alih-alih membawa buku sungguhan yang berat; mengenakan pakaian yang bisa dikenakan selama beberapa hari daripada mengemas banyak pakaian ganti; dan menggunakan berbagai barang yang memiliki fungsi ganda. Sangat penting untuk mengonsumsi cukup air dan makanan agar tubuh tetap terhidrasi dan memiliki energi tinggi! Sedotlah air dari botol Camelbak (botol yang dilengkapi sedotan), atau siapkan beberapa botol air ukuran besar. Bawalah pisang, berbagai kacang, batangan protein, dan makanan padat yang sehat lainnya.  Lengkapi dengan minuman elektrolit untuk meningkatkan hidrasi tubuh dan fungsi otot. Tubuh kehilangan mineral alami saat berkeringat, dan penting untuk menggantikan mineral tersebut jika Anda akan mengerahkan banyak tenaga untuk waktu yang cukup lama. Anda dapat mencampur bubuk elektrolit ke dalam air, atau Anda bisa mengonsumsi minuman yang kaya elektrolit seperti Gatorade. Atau Anda bisa menelan beberapa butir tablet elektrolit, yang bisa dibeli di toko yang penjual perlengkapan untuk kegiatan luar ruangan. Hindari minuman berenergi karena dapat menyebabkan Anda dehidrasi atau mengalami sugar crash (lonjakan energi yang disusul dengan turunnya kadar gula darah secara mendadak). Secara umum, hindari mengonsumsi camilan olahan tinggi gula. Namun, sebagian pesepeda jarak jauh sangat mengandalkan permen tinggi kalori untuk mendapatkan energi dengan cepat.
Putuskan berapa lama Anda akan pergi. Rencanakan rute yang akan ditempuh. Mulailah dengan jarak yang lebih pendek.  Lakukan peregangan terlebih dahulu! Aturlah kecepatan Anda.  Pindahkan gigi Beristirahatlah secara teratur. Selesaikan kegiatan bersepeda hari itu. Kenakan pakaian yang tepat. Pertimbangkan cara untuk membawa barang-barang. Kemaslah perlengkapan darurat. Bawalah peralatan yang benar-benar akan dibutuhkan. Kemaslah banyak air dan makanan tinggi energi.
https://www.wikihow.com/Cycle-Long-Distances https://www.wikihow.com/Cycle-Long-Distances https://www.wikihow.com/Cycle-Long-Distances
Route Logistics Cycling Long Distances Packing Gear and Sustenance