Berolahraga dengan Tepat
Hal ini penting dilakukan. Perhitungannya cukup sederhana. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada mengonsumsinya. Persamaannya cukup mudah. Terkadang menurunkan berat badan dibuat rumit oleh sebagian orang.  Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan 0,5 kg berat badan. Jadi, jika Anda membakar 500 kalori ekstra per hari, Anda akan bisa menurunkan 0,5 kg berat badan per minggunya. Penurunan bertanya mungkin tidak terasa signifikan, namun lihatlah perbedaannya dalam setahun. Metabolisme basal Anda akan membakar beberapa kalori. Anda bisa menghitung angka metabolisme basal (AMB) Anda menggunakan kalkulator daring. Anda bisa menggunakan kalkulator penghitung kalori daring yang menyajikan estimasi mendetail. Jangan mengira-mengira hingga berat badan Anda turun. Dayung dalam ruangan, burpee, dan lompat tali adalah olahraga yang bisa membakar banyak kalori. Para ahli berpendapat bahwa olahraga kardiak bisa membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan. Mendayung, berlari, atau bersepeda adalah contoh aktivitas kardiak.   Ganti intensitas latihan olahraga Anda. Olahraga kardiak adalah teknik penurunan berat badan yang baik karena olahraga kardiak membutuhkan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energinya. 200 menit seminggu adalah angka minimum, namun angka yang cocok untuk memulai berolahraga. Meskipun begitu, jangan berharap berat badan Anda menurun jika Anda hanya berolahraga saja tanpa mengawasi pola makan Anda. Keduanya memiliki peranan penting.  Berjalanlah yang cukup. Belilah "fitbit" untuk mencatat langkah yang Anda lakukan, dan cobalah mencapai 10.000 langkah setiap hari. Gunakan tangga saat Anda tidak bisa menggunakan lift. Berjalanlah ke kantor, daripada menyetir. Sisihkan waktu untuk berkebun. Hal-hal kecil akan berkembang menjadi hal yang besar.  Selalu konsisten. Konsistensi adalah kunci utamanya. Anda tidak bisa berolahraga sesekali dan berharap berat badan Anda akan turun. Jadikan olahraga sebagai rutinitas harian Anda. Minumlah kopi sebelum berolahraga. Secangkir kopi sebelum berolahraga akan memberikan energi tambahan yang membuat Anda lebih bersemangat, dan membakar lebih banyak kalori. Namun, jangan pakai pemanis atau krim.. Kettlebell adalah beban sebesar bola bowling yang terbuat dari besi cor. Biasanya kettlebell digunakan untuk latihan kekuatan. Alat ini sangat bagus untuk latihan inti Anda, dan bisa digunakan untuk latihan seluruh tubuh.  Mengayun kettlebell selama 20 menit bisa membakar 400 kalori. Berat kettlebell bervariasi dari 0,5 sampai 50 kg, jadi Anda harus memulai olahraga menggunakan kettlebell yang sesuai dengan kemampuan Anda.  Mengayun dengan menggerakan pundak adalah cara yang baik untuk menggunakan kettlebell. Latihan olahraga battling rope bisa membakar banyak kalori, dan merupakan teknik olahraga yang sering dipakai di pusat kebugaran. Anda bisa membakar sebanyak 10,3 kalori per menit dengan latihan battling rope. Pegang tambang yang tebal dan lakukan beberapa gerakan tangan sambil memeganginya. Ganti olahraga yang Anda lakukan dengan jeda waktu yang singkat. Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dengan melakukan latihan ini daripada berlari di treadmill terus menerus.  Sesi latihan sirkuit biasanya meliputi gerakan-gerakan olahraga seperti mountain climber, squat, bicycle crunch, dan lunge.  Karena Anda terus menerus berganti gerakan olahraga, latihan sirkuit biasanya tidak membosankan bagi sebagian orang. Anda akan membakar 30 kalori ekstra dengan latihan sirkuit dibandingkan dengan tipe-tipe latihan yang lain.
Bakar kalori dan catat hasilnya. Ketahui jumlah kalori yang dapat dibakar oleh beberapa macam olahraga. Berolahraga kardiak. Berolahraga selama 200 menit seminggu. Gunakan kettlebell. Gunakan tambang. Cobalah latihan sirkuit.
https://www.wikihow.com/Speed-up-Weight-Loss
Getting the Right Exercise