Berlatih Gerakan Dasar Melakukan Salto yang Aman dan Bertanggung Jawab Melakukan Salto ke Belakang dari Lantai
Berlatih gerakan berguling ke depan dan ke belakang adalah langkah pertama sebagai persiapan untuk melakukan salto ke belakang. Pastikan Anda berguling lurus ke depan atau ke belakang, jangan ke samping.  Mulailah berlatih melakukan gerakan berguling menggunakan matras yang posisinya menurun. Dengan demikian, gerakan berguling lebih mudah dilakukan dan membantu Anda membiasakan diri berada di posisi terbalik (kepala lebih rendah daripada kaki). Jika Anda belum siap melakukan gerakan ini tanpa bantuan apa pun, gunakan trampolin agar Anda mendarat di permukaan yang lembut untuk berjaga-jaga jika sampai terjatuh!  Berlatihlah menggunakan di trampolin yang cukup besar di tempat yang menyediakan alat tersebut secara profesional dan ada instruktur tersertifikasi yang bisa membantu Anda berlatih dengan aman. Jangan menggunakan trampolin yang kecil dan berlatih sendiri sebab cara ini sangat berisiko. Mulailah berlatih melakukan salto ke belakang saat tubuh Anda melambung tinggi. Trampolin akan melontarkan tubuh Anda ke atas lebih tinggi sehingga lebih banyak waktu yang tersedia untuk melakukan salto dibandingkan jika Anda melompat dari lantai. Kemudian, berlatihlah melakukan salto ke belakang dari posisi berdiri di atas trampolin. Jika sudah bisa, Anda siap melakukan gerakan ini dari lantai. Jika Anda ingin berlatih sendiri di rumah, siapkan matras dari karet busa.  Gunakan matras berbahan lembut yang cukup tebal sebagai bantalan yang aman dan mencegah terjadinya cedera jika Anda mendarat di posisi yang kurang tepat. Berlatihlah di permukaan yang tidak terlalu keras untuk meredam tekanan saat Anda mendarat, misalnya di tanah berumput. Salto merupakan olahraga intensitas berat sehingga bisa mencederai otot jika gerakan ini dilakukan tanpa persiapan yang baik. Sebelum berlatih salto, biasakan melakukan latihan pemanasan terutama dengan meregangkan otot inti, tungkai, pergelangan kaki, lengan, pergelangan tangan, dan leher. Berdirilah sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu lalu berjinjitlah menggunakan jari kaki sambil meregangkan kedua lengan ke atas.  Berusahalah meluruskan punggung sambil menatap ke depan agar tubuh Anda tegak lurus dengan lantai. Posisi berjinjit membuat Anda memiliki kekuatan lebih besar untuk melompat dan melakukan gerakan dengan postur tubuh yang baik. Setelah menyelesaikan setengah gerakan salto ke belakang, yaitu ketika puncak kepala berada di bawah, Anda harus menentukan titik pendaratan. Dengan demikian, Anda bisa mendarat dengan aman dan melakukan salto dengan baik. Tataplah titik pendaratan dengan tenang.  Agar bisa melihat ke bawah, Anda boleh sedikit mendongakkan kepala. Tentukan titik pendaratan yang paling tepat untuk memperkirakan kapan Anda harus melepaskan lutut.
Berlatihlah gerakan bergulung ke depan dan ke belakang. Berlatihlah menggunakan trampolin. Siapkan matras dari karet busa yang cukup tebal. Lakukan latihan pemanasan. Berdirilah dengan bertumpu pada jari kaki. Lihatlah titik pendaratan.
https://www.wikihow.com/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground https://www.wikihow.com/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground https://www.wikihow.com/Do-a-Standing-Back-Flip-from-the-Ground
Training Exercises Flipping Safely and Responsibly Completing a Back Flip