Menghadapi Ketakutan Mengalihkan Ketakutan Membuat Lingkungan Tidur Lebih Nyaman
Setelah menonton film horor, Anda mungkin akan takut dihampiri mayat hidup, hantu, pembunuh berdarah dingin, vampir, atau objek-objek mengerikan lainnya. Pikirkan hal-hal yang Anda takutkan dan akui ketakutan Anda; percayalah, melakukannya akan membuat logika Anda lebih waspada. Namun, metode ini kurang cocok untuk beberapa orang karena justru akan membuat mereka semakin merasa ketakutan. Apa yang Anda takutkan? Apakah Anda takut seseorang menerobos masuk ke rumah Anda? Atau Anda takut dihantui oleh kuntilanak? Sadari ketakutan-ketakutan Anda sebelum mencoba melawannya. Percayalah, menceritakan perasaan Anda kepada orang lain ampuh meredakan ketakutan itu sendiri. Untuk itu, cobalah menceritakan ketakutan Anda kepada orang tua, sahabat, atau kerabat terdekat. Pilih orang-orang yang suportif dan bersedia mendengarkan Anda tanpa memberikan respons yang menghakimi. Datangi kamar adik Anda dan ceritakan bahwa Anda baru saja menonton film Saw IV. Ceritakan pula bahwa setelah menonton film itu, Anda takut ada seseorang yang menyergap Anda dalam tidur dan menyiksa Anda habis-habisan. Kemungkinan besar, dia bisa menenangkan dan menyadarkan Anda bahwa bahaya tersebut tidaklah nyata. Ingatkan diri Anda bahwa keselamatan atau keamanan Anda tidak terancam setelah menonton film tersebut. Tegaskan kepada diri Anda bahwa film tersebut adalah rekaan yang memang didesain untuk membuat Anda ketakutan. Nuansa semengerikan itu berhasil tercipta karena ratusan orang sudah bekerja keras dan mengeluarkan dana miliaran rupiah untuk menciptakan kostum, konsep tata rias, dan efek-efek spesial yang diperlukan. Tegaskan pula kepada diri Anda bahwa sampai kapan pun, ketakutan Anda tidak akan berubah menjadi kenyataan. Meski keberadaan mayat hidup terlihat sangat nyata di dalam film, faktanya mereka tidak akan tiba-tiba datang dan menyerang kota Anda. Di kehidupan nyata, Anda juga tidak akan tiba-tiba diserang oleh kuntilanak atau pocong. Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan adalah dengan menghadapinya. Jika memungkinkan, hadapi ketakutan Anda secara langsung. Jika tidak memungkinkan, bayangkan ketakutan itu menghampiri Anda dan Anda mampu melawannya. Bernapaslah dalam-dalam dan katakan bahwa Anda akan baik-baik saja.  Jika setelah menonton film Anda merasa tidak nyaman berada di tengah kegelapan, cobalah mematikan lampu kamar Anda. Duduklah di dalam gelap selama beberapa menit sebelum kembali menyalakan lampu. Sadarilah bahwa tidak ada makhluk apa pun yang menyerang Anda di tengah kegelapan sehingga tidak ada yang perlu ditakutkan. Jika setelah menonton film Anda merasa takut dengan laba-laba, cobalah mencari gambar laba-laba yang banyak tersedia di internet. Ingatkan diri Anda bahwa meskipun bentuknya mengerikan, laba-laba tidak akan berubah wujud menjadi monster raksasa yang menyerang kota Anda. Dengan menonton cuplikan di balik layar film tersebut, Anda akan semakin yakin bahwa film tersebut adalah fiksi atau rekaan semata. Niscaya, ketakutan Anda akan mereda setelah melihat set lokasi, wajah pemain, dan situasi pengambilan gambar yang sesungguhnya biasa saja. Bahkan, mungkin saja Anda justru akan tertawa saat melihat adegan-adegan yang tidak dieksekusi dengan benar saat proses pengambilan gambar berlangsung.  Anda juga bisa menonton adegan ekstra seperti wawancara dengan pemain film, adegan di balik layar, atau cuplikan singkat proses pembuatan kostum dan perencanaan konsep tata rias pemain. Adegan-adegan ekstra tersebut bisa Anda temukan di dalam DVD film atau laman pencarian Youtube. Memfokuskan pikiran pada objek di luar film horor yang baru saja Anda tonton ampuh mengalihkan rasa takut Anda. Selain itu, tawa juga membantu memperbaiki suasana hati Anda dan membuat Anda merasa jauh lebih baik secara emosional.  Misalnya, Anda bisa menonton How I Met Your Mother, Friends, Zoolander, atau bahkan Spongebob Squarepants untuk melenyapkan rasa takut tersebut.  Tonton video binatang yang konyol. Menonton aneka binatang lucu melakukan hal-hal konyol juga ampuh mengalihkan ketakutan Anda. Ambil ponsel atau laptop dan buka laman media sosial Anda. Untuk menenangkan pikiran, Anda juga bisa menonton video-video lucu di laman Youtube atau menjelajahi produk-produk baru yang dijual toko daring favorit. Lakukan hal-hal yang menyenangkan agar ketakutan Anda teralihkan.  Cari cara mengusir setan untuk melenyapkan ketakutan Anda. Buka laman Youtube dan ketikkan kata kunci Grumpy Cat untuk menemukan video-video kucing yang konyol. Buka akun media sosial teman-teman Anda untuk mengetahui kabar terkini mereka. Jika ingin, Anda juga bisa mengajak mereka mengobrol daring. Pilih buku yang isinya tidak membuat Anda semakin ketakutan; tentunya ini bukan saat yang tepat untuk membaca novel Stephen King, bukan? Alih-alih, pilih buku-buku bergenre komedi, romantis, atau bahkan pengembangan diri. Anda juga bisa membaca majalah atau komik jika ingin. Untuk membuat tubuh dan pikiran Anda lebih relaks, cobalah membaca buku-buku yang ditulis oleh Raditya Dika, Ernest Prakasa, atau buku-buku bergenre teenlit. Dengarkan lagu-lagu favorit Anda dan keraskan volumenya. Sembari mendengarkan lagu-lagu tersebut, Anda bisa ikut bernyanyi dan menari, atau bahkan merapikan kamar tidur. Ingat, musik adalah salah satu obat paling ampuh untuk memperbaiki suasana hati seseorang. Selain itu, ketakutan Anda bisa saja digantikan oleh bayangan mengenai penyanyi atau musisi favorit yang lagunya sedang Anda dengarkan. Misalnya, mendengarkan lagu-lagu Justin Bieber akan membuat Anda berpikir mengenai konser Justin Bieber di Indonesia yang pernah Anda tonton. Berfokuslah pada perasaan bahagia yang muncul saat Anda menonton konser tersebut. Percayalah, setelahnya ketakutan Anda akan teralihkan dengan sendirinya. Cobalah bermeditasi, melakukan yoga, menghitung domba, berendam air panas, melakukan relaksasi otot progresif, atau menarik napas dalam-dalam. Aktivitas-aktivitas tersebut akan meredakan detak jantung Anda dan membuat perasaan Anda lebih tenang setelahnya. Selain itu, rasa nyaman tersebut perlahan akan menggantikan ketakutan Anda. Misalnya, habiskan waktu Anda untuk menyusun puzzle bergambar atau bermain sudoku. Selain itu, Anda juga bisa berfokus untuk menyelesaikan proyek sekolah/universitas, merapikan letak DVD, atau bermain gim di ponsel. Cobalah memfokuskan energi Anda pada hal-hal lain di luar ketakutan Anda; niscaya, Anda akan merasa lebih baik setelahnya. Jika Anda benar-benar takut tidur sendirian, cobalah mengajak sahabat atau kerabat terdekat untuk menemani Anda tidur, baik di kamar Anda maupun di kamar mereka. Niscaya, Anda akan merasa lebih aman dan nyaman; selain itu, rasa takut Anda pun akan hilang dengan sendirinya. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, cobalah mengajaknya tidur di kamar Anda sejauh tidak berisiko mengganggu kenyamanan tidur Anda. Ada orang yang merasa lebih nyaman jika tidur dengan pintu terbuka, tetapi ada pula yang merasa lebih nyaman tidur dengan pintu tertutup. Tentukan kondisi apa yang lebih nyaman untuk Anda; namun, pastikan Anda tetap mengunci pintu luar dan jendela rumah agar keamanan Anda tetap terjaga. Bagi Anda yang mudah merasa takut (entah saat berada di tengah kegelapan atau saat tidur sendirian), menyalakan lampu saat tidur ampuh membuat perasaan Anda lebih baik dalam sekejap. Jika Anda juga sulit tidur dalam keadaan terlalu terang, cobalah menyalakan lampu kamar mandi atau ruang tengah; setidaknya, akan ada secercah cahaya yang masuk ke kamar Anda. Anda juga bisa menggunakan lampu tidur kecil yang cahayanya tidak terlalu terang atau menyalakan televisi tanpa suara agar cahayanya menerangi kamar Anda. Kenakan piama yang paling nyaman, tidurlah beralaskan bantal yang tebal dan empuk, serta kenakan selimut yang hangat. Sesuaikan suhu kamar agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin untuk Anda. Jika memiliki boneka favorit, pastikan Anda tidur sambil memeluknya.
Akui ketakutan Anda. Ceritakan ketakutan Anda kepada orang lain. Lawan ketakutan Anda dengan logika. Atasi ketakutan Anda. Tonton cuplikan adegan di balik layar film horor yang baru saja Anda tonton. Tonton video atau film yang konyol. Telusuri laman internet. Baca buku. Dengarkan musik. Lakukan aktivitas yang menenangkan. Pilih aktivitas yang menuntut Anda untuk berfokus. Mintalah seseorang menemani Anda tidur. Buka atau tutup pintu kamar Anda. Tidurlah dengan lampu menyala. Pastikan lingkungan tidur Anda nyaman agar Anda lebih mudah tertidur.
https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie
Facing Your Fears Distracting Yourself Adjusting Your Environment