Menghindari Ekspos terhadap Virus Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Mencegah Penularan Infeksi
Ketika terkena kontak langsung dengan virus, kemungkinan besar Anda akan mengembangkan infeksi kecuali langsung mencuci tangan. Bila Anda menyentuh sesuatu yang telah terekspos virus, dan tidak mencuci tangan, Anda bisa saja tidak sengaja menyentuh wajah sehingga membawa infeksi tersebut ke dalam sistem tubuh Anda. Dalam usaha mencegah hal ini, gunakan sabun dan air hangat untuk mencuci tangan setelah:  Menyentuh kenop pintu. Menyentuh benda yang sering dipakai bersama seperti remote atau telepon. Menyentuh susuran dan benda publik lain yang banyak digunakan. Jika tidak ada air hangat dan sabun yang tersedia, Anda bisa menggunakan gel antiseptik, alkohol, dan disinfektan lain untuk membersihkan tangan. Sebagai langkah pencegahan, cobalah untuk tidak meminjamkan barang pribadi Anda dengan orang lain, meskipun mereka tidak tampak terinfeksi. Tindakan ini bertambah penting jika Anda memiliki sistem kekebalan tubuh lemah (lihat cara memperkuat sistem kekebalan tubuh pada metode berikutnya). Barang-barang yang seharusnya tidak dipakai bersama antara lain:  Peralatan makan, gelas atau botol air, dan makanan. Handuk. Sikat gigi. Jika ada teman Anda yang terkena infeksi, hubungi dia lewat telepon untuk mengucapkan semoga lekas sembuh, daripada mengunjunginya secara langsung. Orang yang sakit dapat menularkan virus dengan sangat mudah pada orang sehat (dalam hal ini Anda), jadi ambil langkah pencegahan dengan tidak melewatkan waktu bersamanya kalau bisa. Jika Anda harus menengok orang yang sakit, atau bekerja di institusi kesehatan seperti klinik dokter, pastikan Anda mencuci tangan dengan air hangat dan sabun segera setelah meninggalkan pasien. Anda juga bisa mempertimbangkan memakai masker untuk menghindar kontak dengan virus. Bila Anda melewatkan banyak waktu di tempat sesak, kemungkinan Anda akan melakukan kontak dengan seseorang yang terinfeksi. Tempat-tempat yang harus dihindari khususnya selama musim flu atau pilek antara lain mal, taman, tempat konser, perkumpulan masyarakat, gedung kantong besar, dan pertemuan lokal. Apabila pekerjaan mengharuskan Anda menghabiskan waktu dengan sekelompok besar orang, pertimbangkan memakai masker untuk mengurangi risiko Anda terkena infeksi saluran pernapasan atas. Berkumur dengan air dapat membantu menjaga kelembapan mukosa mulut, yang dapat mencegah pengembangan infeksi. Air juga dapat membantu mengusir bakteri, virus, dan mikroorganisme yang mungkin sudah bersarang dalam lapisan tenggorokan. Cobalah berkumur dengan air tiga kali sehari. Anda juga dapat berkumur dengan air garam hangat untuk mendapatkan efek yang sama. Ada jenis vaksin yang bisa mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas. Secara khusus, vaksin flu tersedia secara luas dan efektif. Vaksin ini biasanya diberikan dalam bentuk suntik. Biasanya Anda bisa mendapatkan vaksin flu di pusat kesehatan, apotek, dan di klinik dokter. Selama musim pilek, pertimbangkan untuk menempatkan alat pelembap udara dingin dalam ruangan Anda. Pelembap udara dapat membantu menjaga kelembapan membran di hidung dan tenggorokan, yang pada gilirannya dapat membantu menghindarkan Anda dari infeksi saluran pernapasan atas. Bila Anda keluar rumah saat temperatur rendah, pastikan Anda mengenakan pakaian hangat. Debu bisa berbahaya dan dapat menyebabkan infeksi sehingga bila memungkinkan, Anda disarankan menghindari situs konstruksi. Kalau tidak bisa, seperti jika Anda bekerja di konstruksi, pertimbangkan memakai masker untuk membatasi jumlah penyebab iritasi yang terekspos pada Anda. Penyebab iritasi lain yang harus dihindari meliputi:  Asap tembakau, asap pembakaran kayu, asap knalpot, serbuk sari, dan polusi udara. Periksalah dapur Anda untuk memastikan ventilasi bekerja dengan baik, karena asap dapur juga dapat menyebabkan iritasi yang berujung pada infeksi saluran pernapasan atas. Bila berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh dapat membantu melawan banyak infeksi yang bisa menyebabkan infeksi saluran pernapasan atas. Akan tetapi, menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh membutuhkan sedikit usaha. Langkah-langkah berikut akan menguraikan cara yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bila Anda olahraga teratur, Anda dapat menjaga fungsi neutrofil dalam sel darah putih agar bekerja dengan baik. Fungsi ini sebagian bertanggung jawab melawan infeksi. Olahraga sedang yang bisa Anda lakukan antara lain jalan cepat, joging, bersepeda, atau berenang. Cobalah olahraga selama 30 menit lima kali seminggu, bila memungkinkan. Sayuran yang juga disebut sayuran krusiferus ini dapat membantu sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat dengan mengatur limfosit intraepitel dalam tubuh Anda. Limfosit ini distimulasi oleh reseptor aril hidrokarbon (aryl hydrocarbon receptor atau AhR), yang bertanggung jawab di garis pertama pertahanan tubuh Anda untuk melawan zat asing yang masuk. Sayuran berdaun hijau juga membantu penyembuhan luka.  Cobalah makan empat sampai lima porsi sayuran berdaun hijau setiap hari. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dapat membantu mematikan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan infeksi jika dibiarkan berkembang. Anda bisa minum suplemen vitamin C setiap hari; sekitar 500 mg sampai 1.000 mg antioksidan per hari. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C. Makanan tersebut antara lain buah jeruk dan lemon, kiwi, mangga, melon, pepaya, nanas, berry, dan semangka. Bila tubuh tidak mendapat tidur yang cukup, kemampuan sistem kekebalan tubuh (dan sistem lain dalam tubuh) untuk berfungsi akan menurun. Ketika tidur, tubuh menumbuhkan dan memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak, sehingga tubuh Anda lebih kuat saat melawan infeksi. Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda-beda, tergantung usia, gaya hidup, dan berbagai faktor lain. Akan tetapi, secara umum orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih membutuhkan tidur kira-kira tujuh sampai delapan jam, sementara anak usia sekolah membutuhkan tidur antara sembilan dan sebelas jam. Ketika Anda mengisap rokok, kimia dalam rokok dapat membuat lapisan dalam hidung, mulut dan tenggorokan meradang. Ketika lapisan ini teriritasi, tubuh akan memproduksi lebih banyak lendir, yang pada gilirannya dapat memerangkap bakteri dan virus, sehingga meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas. Zat-zat lain yang harus dihindari antara lain asap kimia, asam knalpot dan asap dari proses memasak, serta asap pembakaran kayu. Jika Anda sudah mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas, tinggallah di rumah selama paling tidak dua atau tiga hari (Anda mungkin harus tinggal di rumah lebih lama tergantung gejalanya). Perlu diingat bahwa setiap kali Anda batuk, bersin, atau bahkan bicara, Anda berisiko menginfeksi orang lain. Karena jenis infeksi ini sangat menular, menutup mulut dan hidung setiap kali Anda bersin atau batuk sangat penting. Akan tetapi, Anda tidak boleh menutupnya dengan tangan; bila memungkinkan, sebaiknya Anda bersin atau batuk langsung ke tisu atau lekukan lengan. Alasan yang membuat Anda harus menghindari batuk dengan ditutupi tangan adalah Anda akan menggunakan tangan untuk melakukan berbagai kegiatan, termasuk menyentuh benda yang mungkin disentuh orang lain, yang berarti Anda akan menginfeksi mereka. Jika Anda harus menggunakan tangan untuk menutupi batuk atau bersin, cucilah segera tangan Anda dengan air hangat dan sabun. Virus dan bakteri dapat ditularkan dengan mudah dari menyentuh benda yang juga disentuh orang yang sudah terinfeksi. Karena itu, penting untuk membersihkan benda yang Anda sentuh ketika sakit. Anda bisa menggunakan disinfektan alkohol 70% untuk membersihkannya. Benda-benda yang dimaksud antara lain:  Remote, papan ketik, telepon, pintu kulkas, susuran tangga, dan kenop pintu.
Cuci tangan sering-sering dengan air dan sabun. Hindari membagi pakai barang pribadi. Batasi ekspos pada orang yang mungkin terinfeksi. Batasi waktu yang harus Anda habiskan di tempat yang penuh orang. Berkumurlah dengan air. Minta vaksinasi. Pertimbangkan cuaca. Pakailah masker ketika Anda mengekspos diri pada penyebab iritasi. Pahami pentingnya sistem kekebalan tubuh yang kuat. Lakukan olahraga secara teratur. Makanlah sayuran berdaun hijau. Minum suplemen vitamin C. Tidurlah yang cukup setiap malam. Berhentilah merokok dan hindari penyebab iritasi berbahaya lainnya. Tinggallah di rumah bila Anda tahu Anda terinfeksi. Tutupi mulut dan hidung Anda ketika batuk dan bersin. Bersihkan benda yang disentuh oleh Anda atau orang lain yang terinfeksi.
https://www.wikihow.com/Prevent-Upper-Respiratory-Infections https://www.wikihow.com/Prevent-Upper-Respiratory-Infections https://www.wikihow.com/Prevent-Upper-Respiratory-Infections
Avoiding Exposure to Viruses Boosting Your Immune System Preventing the Spread of Infection