Membiasakan Diri Hidup Teratur Memperoleh Dukungan Luar Mengubah Gaya Hidup
Rutinitas yang konsisten dan teratur akan membantu Anda untuk tetap maksimal dalam berbagai aktivitas dan proyek sehari-hari Anda. Miliki sebuah buku agenda dengan ruang kosong yang besar untuk menulis catatan rencana harian. Sebelum Anda tidur, periksa agenda Anda untuk keesokan harinya. Dengan demikian, Anda akan tahu apa saja yang harus diantisipasi dan apa saja yang perlu Anda selesaikan. Memikirkan gambaran keseluruhan dapat membuat Anda merasa kewalahan. Membagi proyek yang besar menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah diatur akan membuatnya lebih mudah diselesaikan pula. Buatlah daftar hal-hal yang harus dikerjakan untuk setiap proyek. Selanjutnya, tuliskan langkah-langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan keseluruhan proyek. Tandai masing-masing langkah ketika Anda telah menyelesaikannya. Suasana berantakan dengan tumpukan benda-benda dapat membuat perasaan Anda menjadi kewalahan dan terganggu. Kurangi jumlah benda-benda yang diletakkan di meja dan rak Anda.  Buanglah surat-surat sampah, dan putuskan layanan pengiriman otomatis penawaran katalog dan kartu kredit pada alamat surel Anda.Pilihlah laporan rekening bank daring, alih-alih versi cetakan kertasnya. Anda mungkin akan merasa  kewalahan jika terus-menerus mencari kunci dan dompet Anda. Pilihlah sebuah tempat khusus untuk meletakkan kunci, seperti gantungan kunci pada pintu. Orang dewasa dengan kondisi ADHD biasanya akan memperoleh manfaat dari psikoterapi. Metode penanganan ini membantu penyandang ADHD menerima diri, sekaligus membantu mencari kemajuan pada situasi mereka.  Terapi perilaku kognitif yang langsung ditujukan untuk menangani kondisi ADHD sangat bermanfaat untuk banyak pasien. Jenis terapi ini menangani beberapa masalah inti yang disebabkan oleh kondisi ADHD, seperti masalah manajemen dan organisasional.  Anda juga dapat menyarankan agar anggota keluarga Anda mengunjungi seorang terapis. Terapi dapat menjadi suatu tempat penyaluran yang aman bagi anggota keluarga penyandang ADHD untuk melampiaskan frustasi dengan cara yang sehat dan mengusahakan jalan keluar dengan panduan profesional. Banyak organisasi menyediakan jaringan dukungan bagi para anggotanya agar dapat berkumpul daring maupun tatap muka untuk saling berbagi masalah dan jalan keluar. Lakukan penelusuran daring untuk menemukan kelompok pendukung di lokasi Anda. Ada banyak sumber-sumber daring yang memberikan informasi, advokasi, dan dukungan terhadap para individu penyandang ADHD dan keluarga mereka. Beberapa sumber daring tersebut termasuk:   Attention Deficit Disorder Association(ADDA), yang menyebarkan informasi melalui situs web, seminar daring, dan publikasi rutin. ADDA juga memberikan dukungan secara elektronik, tatap muka, dan konferensi untuk orang dewasa yang menyandang ADHD.  Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder(CHADD) didirikan pada tahun 1987 dan sekarang sudah memiliki 12.000 anggota. CHADD memberikan informasi, pelatihan, dan pembelaan hukum bagi mereka yang menyandang ADHD dan orang-orang yang peduli dengan para penyandang ADHD.  ADDitude Magazine adalah sumber daring yang gratis yang memberikan informasi, strategi, dan dukungan untuk orang dewasa dan anak-anak dengan ADHD, serta orang tua penyandang ADHD.  ADHD & You adalah sumber daring untuk orang dewasa dengan kondisi ADHD, orang tua dari anak-anak dengan kondisi ADHD, serta guru-guru dan petugas medis yang melayani para penyandang ADHD. Termasuk di dalamnya adalah video daring untuk para guru dan panduan untuk staf sekolah agar dapat lebih berhasil dalam mengajar murid-murid dengan kondisi ADHD. Orang-orang dengan kondisi ADHD perlu mengerti bagaimana mengenali dan mengurangi stres sebelum menjadi gelisah dan tidak dapat mengendalikan diri, dan menjadi frustasi, depresi, atau bahkan menyalahgunakan obat-obatan. Miliki daftar orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk membantu Anda melewati situasi yang sulit. Menurut para ahli, ada keterkaitan antara waktu di alam terbuka dengan berkurangnya gejala ADHD. Saat seseorang berusaha berfokus pada suatu hal dalam jangka waktu yang lama, neurotransmitter dalam prefrontal cortex otak mulai terkuras. Mengambil waktu rihat dari usaha memusatkan perhatian itu dapat membantu menambahkan kadar neurotransmitter ini, dan berada di luar ruang (di alam terbuka) sehingga seseorang “dipaksa” berhenti melakukan usaha memperhatikan adalah kegiatan yang paling membantu. Waktu tidur yang singkat dapat meningkatkan gejala ADHD, dan waktu tidur malam hari yang panjang dan baik akan memberikan dampak yang sebaliknya. Berusahalah menerapkan pola tidur yang teratur. Tidurlah di waktu yang sama setiap hari dan bangunlah di waktu yang sama setiap pagi hari. Usahakan untuk memperoleh waktu tidur selama tujuh sampai delapan jam (pada orang dewasa) atau sepuluh sampai sebelas jam (pada anak-anak) setiap hari. Matikan layar elektronik (laptop, komputer tablet, ponsel, dsb.) setidaknya 15 sampai 20 menit sebelum tidur. Lampu pada layar akan menstimulasi fungsi kognitif pada otak dan membuat Anda terus terjaga. Kadar serotonin yang rendah terjadi akibat beberapa gejala dari ADHD. Saat Anda berolahraga, Anda akan mampu meningkatkan kadar serotonin ini. Cobalah untuk berolahraga lari di pagi hari, bersepeda ke tempat kerja atau sekolah, atau berjalan kaki bersama anjing Anda di sekeliling kompleks. Komposisi kimia otak penyandang ADHD diproduksi oleh aktivitas dan stimulasi dari dalam. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar elektronik, Anda tidak melakukan aktivitas yang seharusnya untuk terus memproduksi zat kimia yang dibutuhkan oleh otak. Batasilah waktu Anda di depan layar elektronik menjadi satu jam per hari, yang termasuk televisi, video game, ponsel, internet, komputer tablet, dsb. Alih-alih, pastikan bahwa waktu ini dipakai untuk membaca, membuat pekerjaan rumah, bermain di luar, mengobrol dengan teman lain atau keluarga, dan lain-lain.
Gunakan rencana harian. Bagilah proyek-proyek besar menjadi beberapa bagian kecil. Rapikan benda-benda yang berantakan. Miliki tempat khusus untuk meletakkan barang-barang yang penting. Temuilah seorang terapis kesehatan mental. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Temukan sumber-sumber daring yang bermanfaat. Bentuklah sebuah jaringan dukungan. Luangkan waktu di alam terbuka. Terapkan waktu tidur yang panjang. Mulailah berolahraga di pagi hari. Batasi waktu Anda berada di depan layar elektronik.
https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD
Improving Focus with Organization Finding Support Making Lifestyle Changes