Meningkatkan Kemampuan Berkonsentrasi Menggunakan Teknologi untuk Kebaikan Anda Menciptakan Lingkungan yang Mendukung Menjaga Konsentrasi
Energi di tubuh kita bisa berada dalam kondisi yang tinggi atau rendah pada waktu tertentu. Berusahalah mencari tahu kapan tubuh Anda sedang berenergi tinggi. Belajar saat energi Anda sedang tinggi membuat Anda lebih mudah berkonsentrasi dan menyimpan informasi yang Anda hafalkan. Anda harus berusaha keras agar bisa belajar jika tubuh Anda sedang kurang berenergi. Ada orang-orang yang lebih suka belajar di pagi hari ketika mereka masih mempunyai banyak energi. Ada juga yang lebih suka belajar di malam hari setelah beristirahat sejenak. Kapan pun waktu yang tepat untuk Anda, kenali tubuh Anda dan gunakan waktu tersebut untuk belajar. Tidur cukup di malam hari sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Selain mengatur sekresi hormon dan menyimpan informasi, tidur adalah cara memulihkan energi untuk beraktivitas lagi esok hari. Pada kenyataannya, berusaha berfokus ketika tubuh Anda sangat lelah sama seperti berfokus saat sedang mabuk. Jika Anda sulit berkonsentrasi, mungkin inilah penyebabnya. Banyak orang yang membutuhkan tidur malam 7-9 jam. Ada juga orang-orang yang harus tidur lebih banyak atau lebih sedikit. Berapa lama Anda tidur tanpa memasang alarm? Biasakan tidur malam lebih awal sesuai kebutuhan. Anda menjadi seperti saat ini karena apa yang Anda makan. Jika Anda mengonsumsi makanan sehat, pikiran Anda akan sehat juga. Biasakan makan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, gandum utuh, daging dan produk dari susu tanpa lemak, kacang-kacangan (yang tidak digoreng dengan minyak atau dijadikan permen yang mengandung lemak), dan lemak sehat, seperti yang terdapat dalam cokelat tanpa gula dan minyak zaitun. Pola makan yang sehat membuat Anda lebih berenergi dan lebih mudah berpikir saat mengikuti ujian. Hindari makanan yang mengandung zat pemutih, seperti roti tawar, tepung terigu, mentega, dan gula pasir. Makanan tersebut tidak sehat dan minuman yang manis membuat Anda mengantuk sewaktu berada di dalam kelas dan saat belajar di rumah. Berusahalah memotivasi diri sendiri, jika diperlukan. Anda bisa berfokus dengan berusaha meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa. Kendalikan pikiran Anda dengan berpikir positif: “aku bisa berkonsentrasi dengan baik.” Tidak ada yang bisa menghentikan Anda, kecuali diri Anda sendiri. Terapkan aturan “lima lagi”. Katakan kepada diri sendiri agar Anda melakukan lima hal lagi atau lima menit lagi sebelum berhenti. Setelah itu, lakukan lima hal/menit lagi. Bagilah tugas Anda menjadi beberapa tugas kecil agar rentang waktu untuk berkonsentrasi menjadi lebih pendek dan membuat Anda mampu berpikir lebih lama. Saat pikiran Anda masih segar, Anda memiliki kemampuan terbaik untuk berkonsentrasi. Pelajari dahulu materi yang paling sulit dipahami sebelum mempelajari materi yang lebih mudah (kurang menantang) tetapi lebih mendetail. Jika Anda menyelesaikan tugas yang mudah terlebih dahulu, Anda akan memikirkan dan merasa stres karena harus mengerjakan tugas yang lebih sulit sehingga menurunkan produktivitas dan kemampuan berkonsentrasi. Ini artinya, jangan memaksakan diri saat belajar atau merasa tidak berdaya dan menyerah ketika menghadapi soal atau pertanyaan esai yang sulit. Adakalanya, tugas yang sulit akan sangat banyak memakan waktu dan menyita waktu. Berusahalah membatasi waktu dengan melakukan tugas lain yang lebih mudah dahulu. Carilah informasi daring tentang detak binaural lalu dengarkan menggunakan headphone atau earbud. Jika cara tersebut sesuai untuk Anda, hasilnya akan baik sekali! Dengarkan sambil belajar. Agar mendapatkan hasil terbaik, Anda harus mendengarkan detak binaural dengan suara kecil sampai sedang selama belajar, tetapi boleh juga Anda dengarkan kapan saja. Rekaman suara tersebut bisa memperbaiki memori Anda jika digabungkan dengan jadwal belajar yang baik, makanan yang sehat, istirahat, dan hal-hal lain yang bermanfaat selama Anda belajar. Belajar adalah aspek penting dalam kehidupan Anda. Belajar menjaga fokus dan konsentrasi dengan baik akan menjadi keterampilan yang Anda butuhkan seumur hidup. Setelah mendengarkan detak binaural selama beberapa jam, telinga Anda perlu menyesuaikan dengan gelombang suara di dalam ruangan dan kadang-kadang terjadi distorsi pendengaran. Saat mendengarkan detak binaural, ada orang-orang yang mengalami sensasi tertentu yang terasa aneh, tetapi pada umumnya terapi ini bisa membantu.  Selama 10-25 menit pertama, mungkin Anda akan mengalami sakit kepala sebab otak Anda sedang melakukan penyesuaian. Jika sakit kepala belum juga hilang setelah 30 menit, jangan lanjutkan terapi ini. Anda bisa memutar musik selama mendengarkan detak binaural agar lebih menyenangkan sebab keduanya bisa membantu memperbaiki kemampuan berkonsentrasi. Carilah tempat yang tenang dengan lingkungan yang sesuai untuk belajar, misalnya di kamar atau perpustakaan yang hening dan bebas gangguan, agar Anda lebih mudah berkonsentrasi. Jauhkan TV, hewan peliharaan, dan semua hal yang bisa mengalihkan perhatian. Siapkan juga kursi yang nyaman dan pencahayaan yang baik. Berusahalah agar punggung, leher, dan mata Anda tidak tegang selama belajar sebab rasa nyeri akan mengganggu konsentrasi.  Jangan belajar sambil menonton TV sebab Anda baru melanjutkan mengerjakan PR setelah muncul tayangan iklan. Nyalakan TV atau radio sebentar saja sambil beristirahat singkat, seperti yang Anda lakukan saat mengambil minum atau ingin menghirup udara segar. Duduklah di kursi dan gunakan meja belajar. Jangan belajar di tempat tidur, kecuali Anda memang ingin membaca di atas lipatan selimut sambil duduk di kepala ranjang sambil menyalakan lampu baca. Akan tetapi, jangan membaca sambil berbaring sebab Anda akan tertidur. Selain itu, Anda akan mengasosiasikan kamar tidur dengan kegiatan belajar sehingga menciptakan impuls yang ingin Anda hindari. Letakkan alat tulis dan buku-buku di tempat yang mudah dijangkau agar perhatian Anda tidak teralihkan selama belajar. Rapikan dahulu ruang belajar agar tidak ada tumpukan barang-barang yang memenuhi pikiran Anda. Dengan demikian, Anda tidak perlu berdiri dari kursi agar tidak mengganggu ketenangan belajar. Siapkan semua keperluan di dekat Anda, walaupun belum tentu digunakan. Letakkan buku pelajaran, catatan, dan lembaran kertas yang Anda butuhkan (termasuk jadwal pelajaran) di tempat yang mudah dijangkau. Cara ini adalah persiapan untuk meraih keberhasilan. Gunakan laptop jika benar-benar dibutuhkan untuk belajar. Jika tidak, jauhkan dahulu. Pilihlah camilan yang bisa langsung dimakan, misalnya kacang, stroberi, sepotong apel, atau sepotong kecil cokelat tanpa gula. Siapkan juga air putih, tetapi jangan minum kopi terlalu banyak, teh berkafeina, atau minuman penambah energi sebab Anda akan terjaga sepanjang malam. Minuman tersebut hanya membuat tubuh Anda semakin lesu sehingga terasa sangat letih dan tidak bisa diatasi dengan cara apa pun selain tidur. Jika Anda ingin tahu makanan bergizi tinggi, carilah informasi tentang buah beri, sayur bayam, labu, brokoli, cokelat tanpa gula, dan ikan yang sangat bermanfaat untuk membantu kerja otak sehingga Anda bisa belajar dengan baik. Apa yang ingin (harus) Anda capai hari ini? Apa yang harus Anda lakukan agar merasa sudah menyelesaikan semua tugas? Inilah tujuan yang akan menunjukkan apa yang harus Anda kerjakan selama belajar. Tentukan tujuan yang bisa dilakukan. Jika Anda harus membaca 100 halaman dalam minggu ini, bagilah menjadi 20 halaman per hari. Jangan belajar melebihi kemampuan. Ingatlah bahwa waktu Anda terbatas. Jika Anda punya waktu luang hanya satu jam malam ini, selesaikan dahulu tugas yang paling penting. Cara ini menjauhkan Anda dari keinginan mengulur waktu belajar agar tugas Anda bisa selesai sesuai rencana. Gunakan komputer hanya untuk belajar dan menghindari gangguan yang tidak diperlukan. Aturlah ponsel Anda agar tidak ada panggilan masuk, kecuali jika sedang dalam kondisi darurat. Gunakan aplikasi SelfRestraint, SelfControl, dan Think yang bisa memblokir situs web dan program yang membuat perhatian Anda mudah teralihkan. Berusahalah mengenali kebutuhan Anda sendiri dengan memutuskan apakah Anda harus memblokir Facebook untuk sementara waktu. Jangan khawatir, Anda bisa mengaksesnya lagi nanti. Ada orang-orang yang lebih mudah berkonsentrasi jika mendengarkan musik, tetapi ada juga yang merasa terganggu. Cari tahu musik yang paling tepat untuk Anda. Suara musik yang lembut sebagai latar belakang membuat Anda lupa bahwa Anda sedang belajar, bahkan membuat suasana terasa lebih menyenangkan.  Musik yang tepat untuk belajar bukanlah musik yang Anda dengarkan sehari-hari. Musik yang sudah Anda kenal baik karena sudah mengetahui lagunya membuat pikiran Anda mudah teralihkan atau bahkan mengajak Anda bernyanyi. Putarlah musik dengan genre yang lain untuk mencari tahu apakah Anda menyukainya, tetapi jangan sampai menyita perhatian Anda. Gunakan aplikasi derau putih yang menghasilkan suara-suara alam, misalnya kicau burung, suara hujan, aliran sungai, atau suara lain yang menyenangkan untuk membantu Anda belajar. Ada aplikasi daring derau putih yang bisa Anda unduh secara gratis. Siapkan jadwal jika Anda harus belajar semalam suntuk. Beristirahatlah 5-10 menit setelah belajar selama 30-60 menit. Otak Anda harus beristirahat agar kondisinya pulih kembali dan mampu mengolah informasi. Beristirahat saat belajar bukan berarti bermalas-malasan. Gantilah subjek yang Anda pelajari setiap satu jam untuk mencegah rasa bosan dan kejenuhan pikiran. Mempelajari subjek yang sama terlalu lama membuat Anda mudah melamun. Subjek baru bisa menyegarkan lagi pikiran Anda dan meningkatkan motivasi belajar. Adakalanya kita terganggu sewaktu belajar karena banyaknya urusan sehari-hari yang muncul dalam pikiran kita. Kita mampu mengendalikan pikiran, walaupun terkadang terasa sulit. Katakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan memikirkan masalah atau kekasih atau teman setelah selesai belajar. Anda akan merasa lebih tenang karena sudah memikirkan hal tersebut. Namun, ketika Anda selesai belajar, keinginan tersebut mungkin sudah hilang.  Jika Anda tersadar sedang melamun, segera hentikan. Fokuskan lagi pikiran Anda dan kembali belajar. Anda adalah penguasa pikiran Anda sendiri. Anda yang memulainya, jadi, Anda bisa menghentikannya! Catatlah hal-hal apa saja yang muncul dalam pikiran Anda selama belajar. Lakukan sesuatu atau pikirkan hal-hal tersebut ketika Anda sedang beristirahat. Apabila Anda baru saja selesai membaca 20 halaman, jangan langsung membaca 20 halaman buku yang lain. Gantilah dengan mengerjakan kuis menggunakan lembaran kertas kecil. Buatlah bagan agar Anda lebih mudah mengingat data statistik. Dengarkan rekaman percakapan untuk belajar bahasa Prancis. Biasakan belajar dengan memanfaatkan berbagai keterampilan yang Anda miliki dan bagian otak yang berbeda. Mainkan gim favorit saat beristirahat agar Anda tidak bosan. Gunakan berbagai keterampilan secara bergantian agar otak Anda lebih mudah memproses informasi yang Anda pelajari dan menyimpannya. Selain mencegah rasa bosan, Anda akan lebih mudah mengingat materi yang dipelajari. Adakalanya, kita perlu memacu semangat dengan memberikan hadiah kepada diri sendiri. Jika nilai baik belum bisa menjadi alasan, lakukan cara lain agar Anda tetap berkonsentrasi selama belajar. Mungkin Anda ingin makan buah anggur sambil menonton TV? Pergi berbelanja ke mal? Menikmati perawatan tubuh atau tidur siang? Apa yang bisa membuat saat-saat belajar terasa berharga? Libatkan orang tua, jika memungkinkan. Apakah mereka bisa memberikan insentif? Jika mendapatkan nilai yang baik, mungkin Anda diperbolehkan pergi menonton bersama teman-teman atau menerima tambahan uang saku untuk bulan depan. Anda boleh bertanya apakah mereka mau memberikan hadiah. Pernahkah Anda menghadapi setumpuk tugas menjawab pertanyaan dan setelah dikerjakan, Anda tidak mengerti untuk apa? Hal seperti ini terkadang kita alami saat belajar. Ketahuilah kapan Anda harus mencari tahu alasannya agar tugas Anda terasa lebih ringan. Jika belum tahu tujuannya, jangan dikerjakan dahulu. Berusahalah mencari tahu apa tujuannya. Ketika Anda harus menjawab pertanyaan: “Apa pandangan yang ditentang oleh R.A. Kartini?” ada baiknya Anda mencari tahu siapa R.A. Kartini. Setelah Anda mengetahui latar belakang R.A. Kartini semasa hidupnya, lanjutkan dengan membahas materi yang terkait untuk menjawab pertanyaan tersebut. Walaupun para guru sudah tahu, mereka tidak akan memberi tahu bahwa membaca bisa sangat membosankan, apalagi jika topiknya tidak menarik. Agar Anda bisa belajar dengan baik dan lebih mudah berkonsentrasi, gunakan teknik membaca secara aktif. Anda akan lebih mudah berkonsentrasi dan mendapatkan nilai yang baik dengan beberapa cara berikut:  Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri selama membaca. Alihkan pandangan dari halaman yang sedang Anda baca lalu ucapkan lagi bacaan tersebut secara ringkas. Gunakan kata-kata sesedikit mungkin dan ringkaslah contoh yang diberikan untuk menjelaskan pemahaman Anda. Buatlah catatan menggunakan singkatan. Catat juga nomor halaman, judul, dan penulis buku agar siap Anda gunakan apabila dibutuhkan untuk menulis bibliografi atau karena alasan lain. Buatlah kuis sebagai bagian dari catatan, selama membaca, dan gunakan lagi apabila Anda ingin memastikan atau meninjau ulang apa yang sudah Anda pelajari. Selama beristirahat, gunakan waktu untuk mengakses internet atau membuka Facebook. Nyalakan lagi ponsel Anda untuk memeriksa apakah ada SMS atau panggilan masuk. Jangan menghabiskan waktu hanya untuk menjawabnya, kecuali penting sekali. Lakukan semua kegiatan yang Anda sukai, tetapi hanya dalam beberapa menit. Tinggalkan semua kegiatan tersebut lalu kembali belajar. Anda akan merasa lebih baik karena sudah bisa menggunakan ponsel dan mengakses internet, walaupun hanya sebentar. Beristirahat singkat untuk memulihkan diri bisa meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Cara ini sepertinya mengalihkan perhatian dan membuat Anda malas belajar, tetapi ternyata Anda bisa menyelesaikan lebih banyak tugas selama Anda mampu memanfaatkan waktu istirahat dengan bijaksana.
Amati kondisi tubuh Anda. Biasakan tidur cukup. Konsumsilah makanan sehat. Kendalikan pikiran Anda. Kerjakan dahulu tugas yang tidak menyenangkan. Pertimbangkan apakah terapi suara dengan gelombang alfa bisa meningkatkan kemampuan berfokus, mengingat, dan berkonsentrasi selama Anda belajar dan melakukan kegiatan lain. Ikuti semua langkah dan tips untuk berkonsentrasi. Amati seperti apa suara-suara di sekitar Anda setelah mendengarkan detak binaural. Tentukan tempat belajar yang tepat. Siapkan semua keperluan belajar. Siapkan camilan dekat tempat belajar. Tulislah tujuan belajar Anda. Matikan ponsel dan perangkat elektronik lainnya. Putarlah musik yang menenangkan. Buatlah jadwal belajar. Sisihkan waktu untuk mengurusi atau memikirkan hal-hal yang lain. Belajarlah dengan cara yang bervariasi. Berikan hadiah kepada diri sendiri. Berusahalah memahami tujuan belajar. Belajarlah secara aktif. Catatlah konsep, karakter, plot, dan kejadian yang dijelaskan. Akseslah internet dan kembali belajar setelah beristirahat.
https://www.wikihow.com/Concentrate-on-Studies https://www.wikihow.com/Concentrate-on-Studies https://www.wikihow.com/Concentrate-on-Studies https://www.wikihow.com/Concentrate-on-Studies
Making Concentrating Easier Using Technology To Your Advantage Creating an Environment for Proper Concentration Staying Focused