Mengikuti Diet Antiinflamasi Membuat Perubahan Gaya Hidup
Walaupun tidak sepenuhnya diakui, fibromialgia diyakini memiliki komponen penyebab radang atau sensitif terhadap bahan kimia. Oleh karenanya, diet antiinflamasi akan bermanfaat. Diet ini menekankan konsumsi whole food (makanan yang diproses seminimal mungkin), dan jika memungkinkan utamakan makanan organik. Diet ini juga menjauhi bahan pengawet dan tambahan.  Dalam diet ini, jauhi semua makanan yang telah diproses dan diolah. Anda harus meningkatkan asupan buah dan sayuran setiap harinya. Buah harus memenuhi setengah kebutuhan makanan per hari. Sertakan beragam jenis buah terutama berry misalnya blueberry, rasberi, stroberi, gooseberry dan blackberry. Buah-buah ini mengandung antioksidan dan komponen lain yang memiliki zat antiinflamasi. Pastikan Anda juga menyertakan beragam jenis sayuran. Sayuran berdaun gelap, misalnya Swiss chard, bayam, sawi, brokoli, Brussels sprout, dan field green, mengandung banyak vitamin E yang mengurangi molekul inflamasi di dalam tubuh. Ada beberapa jenis daging yang membantu mengurangi inflamasi yang berhubungan dengan fibromialgia. Tingkatkan asupan ikan berlemak, yang mengandung asam lemak omega 3 (zat antiinflamasi alami). Contohnya, ikan salmon, tuna, kod, dan ikan segar lain.  Jauhi daging merah, kecuali dari ternak yang hanya diberi makan rumput atau makanan organik. Makanan yang kaya serat terbukti membantu mengurangi inflamasi di dalam darah. Makanlah makanan dengan gandum asli, misalnya roti gandum, pasta gandum, nasi merah, dan olahan gandum sehat lain.  Kacang-kacangan kaya akan serat dan antioksidan serta berbagai vitamin dan mineral yang mampu melawan inflamasi dan memperbaiki kerusakan akibat inflamasi. Terdapat beberapa jenis makanan dan bumbu yang harus dijauhi. Di antaranya, gula dan pengganti gula yang bukan olahan alami, misalnya Splenda atau Equal. Selain itu, jauhi minuman panas, alkohol, kopi, dan makanan pedas. Makanan-makanan ini akan membuka pembuluh darah dan menyebabkan peronaan yang dapat mengakibatkan inflamasi.  Namun, Anda bisa menambahkan bumbu semacam jahe, ketumbar, dan bawang karena mengandung antiinflamasi. Anda juga bisa menambahkan pemanis alami, misalnya madu, nektar agave, atau Stevia. Ada beberapa suplemen yang dapat dikonsumsi bersama diet antiinflamasi untuk merawat fibromialgia atau gejala-gejalanya. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen-suplemen ini dan selalu ikuti petunjuk pada kemasan. Silakan mengonsumsi suplemen vitamin B-kompleks, vitamin C, vitamin D, magnesium, zinc, dan selenium. Anda juga bisa mengonsumsi asam lemak, semacam asam lemak omega-3 dalam minyak ikan dan suplemen lain.  Anda juga bisa mengonsumsi  5-HTP, yakni pendahulu serotonin, salah satu penghantar saraf (neurotransmitter) yang membantu orang tidur. Carilah herba nervine. Terdapat beberapa herba yang aman dan efektif yang dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak. Berkonsultasilah dengan ahli herba profesional dan tanyakan perihal penggunaan valerian, kamomil, atau passionflower (bunga gairah) untuk membantu tidur dengan nyenyak. Cobalah probiotik yang membantu sistem imun Anda. Terdapat bukti kuat bahwa olahraga bermanfaat bagi pasien penderita fibromialgia. Riset membuktikan bahwa aktivitas fisik moderat sangat efektif untuk meredakan fibromialgia. Awali dengan aktivitas fisik benturan ringan seperti berjalan. Mungkin cukup sulit memulai berolahraga, oleh karenanya jangan terlalu memaksakan diri.   Berjalanlah perlahan-lahan mengelilingi rumah setiap 1-2 jam. Ajak anjing Anda berjalan-jalan 2-3 kali lebih banyak dari normal. Sering-sering naik tangga dan parkirkan mobil agak jauh dari tujuan Anda. Cobalah Taici dan Qigong. Carilah kelas aktivitas kelompok di kota Anda. Anda juga bisa mencari kelas yoga atau aerobik benturan ringan.  Pastikan Anda menyelingi olahraga dengan istirahat. Coba cari kelas meditasi. Meditasi dapat berdampak baik dan signifikan terhadap suasana hati dan tingkat stres Anda. Oleh karena fibromialgia menyebabkan rasa sakit dan otot menegang, pijat dapat mengurangi gejala-gejala tersebut. Teknik dalam pijat juga membantu Anda rileks serta mengurangi kekakuan tubuh. Anda bisa menemukan ahli terapi berlisensi di banyak tempat seperti panti pijat, spa, dan pusat kebugaran. Jika Anda tidak yakin, tanyakan dokter, teman, atau keluarga untuk memperoleh rujukan. Selain meditasi, coba latihan pernapasan dalam untuk membantu Anda rileks. Anda beberapa latihan pernapasan yang bisa membantu Anda. Pernapasan dalam dilakukan sembari berbaring. Coba selipkan bantal di bawah leher dan lutut sehingga Anda merasa nyaman. Letakkan tangan di atas perut, telapak menghadap ke bawah. Tarik napas dalam dengan perlahan untuk mengembangkan perut Anda dan bernapas melalui diafragma. Diafragma menyedot lebih banyak udara ke paru-paru dibandingkan bernapas dengan rusuk. Ulangi sesering yang Anda mau.   Jari-jari tangan Anda akan menjauh saat berada di atas perut, jika pernapasan dilakukan dengan benar. Mungkin awalnya Anda merasa pusing. Hal ini normal karena banyaknya udara yang dihirup. Jika Anda merasa tidak nyaman, berhentilah. Untuk melengkapi pernapasan dalam Anda, tambahkan gumaman ke dalam pernapasan. Saat mengembuskan napas, buat gumaman dengan kerongkongan. Hal ini akan memperkuat diafragma, dan membantu Anda semakin rileks. Terdapat beberapa latihan pernapasan yang dapat membantu Anda lebih rileks Anda lagi. Duduklah di kursi, lalu tarik tiga napas melalui hidung. Pada hirupan pertama, angkat kedua tangan ke depan. tahan kedua lengan pada ketinggian bahu. Pada hirupan kedua, gerakkan tangan ke samping. Tahan kedua lengan pada ketinggian bahu selama pernapasan ini. Pada hirupan ketiga, angkat kedua lengan ke atas kepala.  Ulangi latihan ini sebanyak 10-12 kali. Jika Anda merasa pusing, berhentilah. Paru-paru akan mengambil alih dan kembali ke ritme alami Anda. Biofeedback adalah teknik yang menggunakan tubuh dan pikiran untuk mengontrol reaksi tanpa sadar. Sebelum memulai biofeedback, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Dokter akan memberikan peralatan khusus yang akan menunjukkan ketika tubuh Anda melakukan hal-hal tertentu. Anda bisa menggunakan peralatan ini dan tindakan diri untuk mengontrol fungsi-fungsi tersebut.  Sebagai contoh, jika detak jantung Anda naik, perlengkapan ini dan tindakan pikiran dan fisik yang diincar bisa digunakan untuk membantu memelankannya. Terdapat beberapa riset yang menunjukkan manfaat akupunktur terhadap rasa sakit akibat fibromialgia. Carilah ahli akupunktur berlisensi di area Anda atau tanya rujukan dari dokter. Coba setidaknya tiga kali sebelum menentukan apakah perawatan ini efektif atau tidak.  Anda mungkin harus menentukan apakah bisa menyanggupi biaya akupunktur. Biaya akupunktur cukup mahal sehingga sebaiknya pertimbangkan kelebihan dan kekurangannya terlebih dahulu.   Jangan pernah mencoba akupunktur sendiri atau dilakukan orang yang tidak berpengalaman. Fibromialgia dapat menyulitkan proses emosional seseorang. Carilah kelompok pasien yang menderita hal yang sama dengan Anda. Hal ini akan membantu Anda merasa tidak sendirian dan bisa saling mendukung dengan orang-orang yang senasib.  Di AS, ada dua tempat kelompok pendukung bagi penderita fibromialgia yaitu Fibromyalgia Network dan National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA).
Makanlah makanan yang tepat. Makanlah buah-buahan dan sayuran. Konsumsi daging yang tepat. Tingkatkan asupan serat. Jauhi beberapa makanan tertentu. Konsumsi suplemen. Olahraga. Dapatkan pemijatan. Coba pernapasan dalam. Lakukan pernapasan gumam. Gunakan latihan pernapasan tambahan. Coba biofeedback (umpan balik hayati). Cobalah akupunktur. Carilah kelompok pendukung.
https://www.wikihow.com/Heal-Fibromyalgia-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Fibromyalgia-Naturally
Following an Anti-Inflammatory Diet Making Lifestyle Changes