Memijat Orang Lain Memijat Punggung Sendiri
Lakukan pemijatan di permukaan yang rata dan kukuh agar ia bisa berbaring dengan nyaman, misalnya di kasur, di lantai yang dialasi matras karet busa, atau meja untuk memijat. Mintalah ia berbaring menelungkup sambil menghadapkan wajah ke samping dan meletakkan tangan senyaman mungkin. Pemakaian minyak saat memijat berguna mengurangi gesekan pada kulit dan biasanya membuat pemijatan terasa lebih nyaman. Namun, tidak semua orang mau terkena minyak saat dipijat. Sebelum memijat, tanyakan dahulu perlu tidaknya Anda menggunakan minyak. Selain minyak yang biasa digunakan untuk memijat, Anda boleh menggunakan minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak almon. Gunakan sedikit minyak saat mulai memijat. Minyak boleh ditambah jika diperlukan. Pastikan Anda terus berkomunikasi sewaktu memijat agar orang yang dipijat tidak merasa sakit. Sampaikan kepadanya bahwa Anda akan berhenti memijat atau menekan perlahan-lahan jika bagian tubuh yang dipijat terasa nyeri. Anda boleh menekan lebih kuat jika ia memintanya.  Lakukan interaksi secara kontinu dengan bertanya apa yang ia rasakan saat dipijat. Tanyakan juga perlu tidaknya Anda menekan lebih kuat. Jika ia mengalami nyeri yang parah saat dipijat, hentikan pemijatan dan berikan saran agar ia berkonsultasi dengan dokter. Letakkan kedua telapak tangan secara merata pada punggung bawah dekat pinggul di kiri dan kanan tulang belakang. Tekan kedua telapak sambil bergerak ke atas sampai punggung atas. Angkat tangan lalu lakukan gerakan yang sama dimulai dari punggung bawah. Jangan menekan tulang belakang atau tulang pinggul sebab hanya otot yang boleh dipijat.  Cara memijat seperti ini disebut effleurage dan biasanya dilakukan untuk merilekskan otot. Lakukan pemijatan dengan teknik ini selama 5-10 menit. Letakkan bagian bawah kedua telapak tangan di ujung bawah tulang belakang dekat pinggul. Gerakkan tangan ke sisi pinggul lalu ke atas membentuk lingkaran sambil menekan otot pinggul dan punggung bawah.  Gerakkan tangan naik turun sambil bergerak melingkar pada kedua sisi tulang belakang yang menurutnya terasa nyeri. Jangan menekan tulang belakang atau tulang yang lain. Pijat bagian tubuh tersebut selama 5 menit atau lebih singkat jika ia memintanya. Sentuh sisi tulang belakang, tekan sedikit, lalu gerakkan jari tangan menuju pinggul sambil terus menekannya.  Pijatlah setiap sisi tubuh satu per satu. Anda boleh menggunakan kedua tangan untuk melakukan langkah ini. Teknik pemijatan ini berguna menghilangkan kekakuan bagian atas otot bokong yang kerap memicu nyeri punggung bawah. Lakukan pemijatan ini maksimal 5 menit. Cari tahu letak otot mirip sosis yang memanjang di samping tulang belakang. Tekan sisi luar otot dengan ibu jari dari punggung bawah sampai pinggang. Pijat kedua sisi tulang belakang dengan cara ini masing-masing 3 kali. Memijat hanya dengan ibu jari berguna meningkatkan intensitas tekanan pada otot punggung. Mintalah ia memberi tahu otot yang terasa kaku atau perlu diterapi dan menunjukkan titik tertentu pada bagian tubuh yang nyeri. Tekan titik tersebut dengan ibu jari selama 5 detik sambil bergerak melingkar untuk merilekskan otot yang kaku. Teknik ini disebut deep tissue atau trigger point massage. Jangan menekan tulang saat memijat bagian tubuh yang kaku. Berhentilah memijat jika ia mengatakan bahwa ototnya makin nyeri saat dipijat. Belilah bola tenis atau tabung stirofoam di toko perlengkapan olahraga atau pasar swalayan. Carilah bola atau tabung stirofoam yang dirancang khusus untuk memijat. Bersandarlah di dinding lalu letakkan bola atau tabung di punggung bawah yang terasa pegal atau nyeri.  Bola atau tabung stirofoam membuat punggung yang nyeri terasa sedikit ditekan. Jangan terus menekan jika nyeri punggung makin parah atau rasa sakit berasal dari tulang. Carilah bantuan medis profesional jika punggung mengalami nyeri ekstrem saat ditekan. Tekuk sedikit kedua lutut lalu gerakkan pinggul untuk menggulirkan bola atau tabung pada punggung bawah yang nyeri. Tekan bola atau tabung dengan menyandarkan punggung pada dinding agar area punggung yang nyeri mendapat tekanan lebih besar. Jika Anda menggunakan tabung stirofoam, gulirkan tabung turun naik pada otot di sisi tulang belakang. Letakkan bola atau tabung stirofoam di punggung yang nyeri lalu tekan kuat-kuat ke dinding. Jangan terus menekan atau kurangi tekanan jika punggung makin nyeri. Agar otot punggung mengalami tekanan lebih kuat, berbaringlah telentang di lantai lalu letakkan bola atau tabung pada area punggung yang nyeri. Tekuk kedua lutut lalu gunakan kedua telapak kaki untuk menggeserkan tubuh maju mundur agar bola atau tabung bergulir pada otot yang nyeri sehingga terasa nyaman. Nyeri punggung makin parah jika dipijat menggunakan bola tenis atau tabung stirofoam lebih daripada 5 menit. Biarkan otot mengalami pemulihan setelah dipijat. Pijak lagi besok jika otot masih nyeri.
Mintalah orang yang akan dipijat berbaring menelungkup. Usapkan kedua telapak tangan yang sudah ditetesi sedikit minyak yang biasa digunakan untuk memijat. Mintalah umpan balik tentang nyaman tidaknya pijatan yang Anda lakukan. Tekan punggung bawah dengan kedua telapak tangan menyusuri sisi tulang belakang sampai punggung atas. Pijat punggung bawah dekat pinggul dengan bagian bawah telapak tangan sambil bergerak melingkar. Gunakan ujung jemari tangan untuk menekan punggung bawah dimulai dari sisi tulang belakang menuju pinggul. Susurkan ibu jari sepanjang otot di samping tulang belakang dari bawah ke atas. Gunakan ibu jari untuk menghilangkan ketegangan pada bagian tubuh yang kaku atau pegal. Letakkan bola tenis atau tabung stirofoam di antara punggung dan dinding. Gulirkan bola atau tabung stirofoam pada area punggung yang nyeri. Lakukan pemijatan punggung menggunakan bola atau tabung stirofoam sambil berbaring di lantai. Pemijatan dengan bola atau tabung stirofoam boleh dilakukan maksimal 5 menit per hari.
https://www.wikihow.com/Massage-the-Lower-Back https://www.wikihow.com/Massage-the-Lower-Back
Massaging Someone Else Doing a Massage on Yourself