Menggunakan Rol Stirofoam Menggunakan Kursi Memutar Tubuh sambil Berbaring
Anda boleh menggunakan matras yoga sebagai alas, tetapi lakukan latihan ini di lahan yang keras dan rata, misalnya di lantai keramik atau kayu. Untuk menyiapkan diri, duduklah sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Pastikan kedua lutut tetap tertekuk selama berlatih agar punggung bawah tidak melengkung. Rol stirofoam tidak bisa bergulir jika Anda berlatih di kasur atau lantai berkarpet. Pilihlah kursi tanpa sandaran lengan agar Anda bebas bergerak saat memuntir pinggang untuk membunyikan punggung. Duduklah dengan nyaman sambil menegakkan tubuh dan menjejakkan kedua telapak kaki di lantai. Gunakan kursi makan agar Anda bisa duduk tegak. Setelah berbaring nyaman di atas matras yoga, luruskan kaki kiri dan tekuk lutut kanan 90° sambil menjejakkan telapak kaki kanan di matras. Rentangkan kedua lengan ke samping untuk menjaga keseimbangan saat memutar pinggul ke samping. Tekuk lutut kaki kanan jika ingin meregangkan sisi kanan punggung bawah. Tekuk lutut kiri untuk meregangkan sisi kiri.
Duduklah di lantai sambil menekuk kedua lutut. Duduklah di kursi yang ada sandaran punggung. Berbaringlah telentang di lantai sambil meluruskan kaki kiri dan menekuk lutut kanan.
https://www.wikihow.com/Crack-Your-Lower-Back https://www.wikihow.com/Crack-Your-Lower-Back https://www.wikihow.com/Crack-Your-Lower-Back
Using a Foam Roller Using Seated Techniques Doing a Trunk Rotation