Berpartisipasi di Dalam Kelas Menyiapkan Makanan dan Minuman Menjaga Kesehatan Tubuh
Anda akan lebih terjaga jika duduk di tempat yang terlihat oleh guru. Selain itu, Anda akan lebih mudah memusatkan perhatian dan berpartisipasi di dalam kelas karena duduk di baris paling depan. Dengan demikian, Anda akan duduk berdekatan dengan para siswa yang aktif sehingga suara mereka membuat Anda tetap terjaga. Selain memperhatikan materi yang dijelaskan, ajukan pertanyaan kepada guru dan jawablah jika guru bertanya. Lakukan cara tersebut jika Anda merasa lelah atau bosan mendengarkan penjelasan guru sebab Anda bisa mendapatkan penjelasan mendetail dengan mengajukan pertanyaan. Berbicara juga membuat Anda tetap aktif dan terjaga.  Sebelum masuk kelas, niatkan untuk menjawab pertanyaan guru atau mengajukan minimal 3 pertanyaan setiap mata pelajaran.  Agar guru tidak merasa terganggu, ajukan pertanyaan sesuai topik yang sedang dibahas. Contohnya, sampaikan kepada guru, "Pak, saya belum mengerti penjelasan bagian terakhir tentang pembuktian. Apakah Bapak bersedia menjelaskannya sekali lagi lebih mendetail?" Mendengar secara aktif membuat Anda tetap terjaga sebab aktivitas ini melibatkan pikiran dan tubuh. Meskipun tidak mencatat, Anda akan tetap terjaga jika mendengar secara aktif selama pelajaran berlangsung. Agar bisa menyimak materi yang sedang dijelaskan, lakukan kontak mata dengan guru, arahkan pandangan kepada guru, fokuskan perhatian, visualisasikan materi yang dijelaskan, ajukan pertanyaan saat guru berhenti berbicara, jawablah pertanyaan, gunakan gestur atau bahasa tubuh yang mengekspresikan bahwa Anda memahami saat guru menyampaikan informasi penting. Diskusi dalam kelompok adalah momen yang tepat untuk berinteraksi dengan teman-teman supaya Anda tidak mengantuk. Libatkan diri dalam percakapan dan berikan pendapat yang bermanfaat. Carilah tempat duduk di sebelah teman yang aktif berpartisipasi di dalam kelas dan banyak berbicara saat berdiskusi. . Mendengar dengan penuh perhatian dan mencatat secara mendetail merupakan cara efektif untuk memusatkan perhatian dan tetap berpartisipasi aktif di dalam kelas. Gunakan bolpoin dan alat tulis yang lain untuk menandai informasi penting. Beri tanda menggunakan berbagai warna agar pikiran Anda tetap terfokus. Bagi siswa yang lebih mudah memahami pelajaran secara visual, buatlah gambar doodle di halaman yang sedang dipelajari. Selain itu, Anda boleh menggunakan jembatan keledai, foto, dan bagan alur saat . Jika Anda masih mengantuk saat berangkat ke sekolah dan boleh memilih tempat duduk, duduklah di tempat yang lebih terang, kecuali guru mengajar menggunakan PowerPoint atau memutar film sebab saat ini, lampu biasanya dimatikan. Duduklah di sebelah teman yang tidak mudah mengantuk. Sebelum pelajaran dimulai, tanyakan apakah ia mau menepuk punggung Anda atau menggoyang kursi jika Anda tertidur. Anda akan tetap terjaga jika ada orang lain yang siap membantu. Secangkir kopi atau teh bisa menghilangkan kantuk jika diminum sebelum pelajaran dimulai, terutama jika pelajaran akan berlangsung cukup lama. Jika memungkinkan, siapkan secangkir kopi atau teh lalu masukkan dalam botol sebab kafeina membuat tubuh Anda kembali segar dalam waktu singkat! Jika Anda tidak suka minum kopi, bawalah minuman berenergi untuk diminum saat beristirahat atau pergantian pelajaran. Akan tetapi, bersiaplah mengalami penurunan kadar gula darah beberapa jam kemudian. Minuman berenergi tidak boleh dikonsumsi secara rutin sebab mengandung banyak kafeina dan gula. Konsumsi minuman berenergi secara rutin membuat Anda cepat lelah. Bawalah air putih dingin dalam botol. Selain membuat tubuh tetap terhidrasi, Anda akan mendapatkan sedikit asupan energi dari rasa dingin saat minum air dingin. Dengan demikian, Anda akan tetap terjaga, bisa berkonsentrasi, dan tidak mudah lelah. Meskipun Anda mengikuti pelajaran di pagi, siang, atau malam hari, biasakan makan dengan menu seimbang setiap hari untuk mencegah rasa lelah. Makanan merupakan asupan energi yang membuat Anda tetap terjaga. Jangan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, seperti pasta sesaat sebelum pelajaran dimulai sebab akan memicu kantuk.  Pilihlah menu makanan yang sehat, misalnya buah-buahan, sayur-sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sehat.  Sebagai menu sarapan pagi, Anda boleh mengonsumsi yoghurt yunani yang ditaburi granola, serealia dedak, dan stroberi. Saat beristirahat atau pergantian pelajaran, makanlah camilan supaya Anda tetap terjaga. Mengonsumsi camilan membuat Anda tetap berenergi dan ada kegiatan yang dilakukan, alih-alih hanya terfokus memikirkan rasa lelah dan mengantuk.  Siapkan camilan sehat dalam kotak makanan, misalnya kacang-kacangan, kismis, buah-buahan, atau sayur-sayuran, seperti wortel mini atau batang seledri. Jangan terlalu berisik saat makan camilan agar tidak menyita perhatian dan teman-teman tidak merasa terganggu. Jangan mengonsumsi makanan berlemak, manis, atau asin supaya Anda tidak cepat lelah. Mencukupi kebutuhan tidur malam merupakan cara terbaik agar Anda tetap terjaga di kelas. Banyak siswa yang mampu menjalani keseharian dengan baik karena tidur malam 8 jam, tetapi Anda mungkin perlu tidur lebih lama sesuai kebutuhan. Membiasakan diri tidur pada jam yang sama setiap malam merupakan cara melatih tubuh sehingga terbentuk pola tidur yang membuat Anda mengantuk dan bangun pagi pada jam tertentu.  Sebelum tidur malam, sisihkan waktu untuk merilekskan diri sambil bersantai tanpa menyalakan ponsel, mengerjakan PR, atau pemicu stres yang lain. Selain berolahraga rutin dan mengonsumsi makanan yang sehat, kecukupan tidur malam mampu mencegah kelelahan di siang hari. Postur tubuh yang benar membuat Anda tetap terjaga dan tubuh tetap bugar. Lakukan peregangan ringan supaya Anda merasa lebih segar, misalnya dengan memutar pergelangan tangan, bahu, dan leher.  Tantanglah diri sendiri agar tubuh tidak membungkuk. Sesuaikan postur tubuh dengan kembali duduk tegak setiap kali Anda mulai membungkuk. Jika bisa memilih, duduklah di kursi atau gunakan meja yang kurang nyaman supaya Anda tidak membungkuk. Aktivitas fisik merupakan cara menyampaikan informasi kepada tubuh bahwa sekarang bukan saatnya tidur. Gunakan waktu istirahat dengan berjalan santai, keluarlah dari kelas jika guru mengizinkan, dan lakukan aktivitas untuk memperlancar aliran darah supaya Anda tetap terjaga. Anda akan merasa lelah setelahnya, tetapi cara tersebut tetap bermanfaat.  Jika Anda mengantuk saat mengikuti pelajaran, mintalah izin kepada guru untuk pergi ke kamar kecil lalu segera kembali ke kelas. Anda akan merasa lebih segar meskipun hanya berjalan sejenak. Gunakan tangga jika kelas berada di lantai atas sebab cara ini mampu mempercepat irama detak janting dan membuat Anda lebih terjaga.
Duduklah di bangku paling depan. Berpartisipasilah saat ada kesempatan berdiskusi. Dengarkan secara aktif materi yang dijelaskan. Lakukan interaksi dengan teman-teman. Catatlah materi yang diajarkan secara mendetail Pilihlah tempat duduk yang pencahayaannya lebih terang. Mintalah bantuan teman sekelas. Minumlah kopi atau teh berkafeina sebelum mengikuti pelajaran. Bawalah minuman berenergi untuk menyegarkan diri. Minumlah air putih dingin. Biasakan makan 3 kali sehari. Bawalah camilan sebagai sumber asupan energi. Biasakan tidur malam minimal 8 jam setiap hari. Berusahalah duduk tegak dan lakukan peregangan otot sambil duduk. Berjalanlah berkeliling sebelum dan sesudah pelajaran.
https://www.wikihow.com/Stay-Awake-During-School https://www.wikihow.com/Stay-Awake-During-School https://www.wikihow.com/Stay-Awake-During-School
Participating in Class Staying Awake with Food and Drinks Taking Care of Your Body