Menstimulasi Otak Menjaga Kesehatan Sebaik Mungkin
Berjalan kaki di lingkungan yang alami mampu meningkatkan kemampuan kognitif, mengurangi kecenderungan berpikir negatif, dan meningkatkan kreativitas. Berjalan kaki di daerah perumahan merupakan olahraga yang bermanfaat, tetapi Anda bisa memperoleh efek terapeutik jika beraktivitas di alam terbuka. Ilmuwan berpendapat bahwa gim untuk melatih otak dengan bersenang-senang kurang berdampak terhadap kognisi dan meningkatnya inteligensi, tetapi gim yang sangat sulit mampu meningkatkan kecerdasan. Anda bisa melatih otak dengan bermain scrabble, mengisi TTS, atau Sudoku. Semakin menantang gimnya, semakin bermanfaat meningkatkan kognisi. Cara lain melatih otak adalah membaca buku yang sangat sulit dipahami, misalnya buku yang 20% kosa katanya tidak Anda mengerti. Apabila tulisan dalam buku tersebut mudah dipahami, carilah buku lain hasil karya penulis yang intelek. Berhitung secara mental dan mencari tahu arah menggunakan memori otak sangat bermanfaat membentuk pola pikir baru dan mendayagunakan keterampilan memecahkan masalah. Begitu Anda memahiri sesuatu, otak bekerja kurang efisien dan berhenti mencari cara baru untuk memecahkan masalah. Jika Anda sudah selesai mengerjakan Sudoku dengan benar, mulailah mengisi TTS. Pelajari bahasa asing atau alat musik yang belum pernah Anda mainkan. Semakin panjang waktu yang diperlukan untuk belajar memahiri sesuatu, semakin banyak yang harus diingat dan dipahami. Interaksi sosial membantu Anda mengembangkan perspektif baru, sedangkan kursus dalam kelas bermanfaat meningkatkan kemampuan berpikir kritis. Otak lebih banyak dilatih saat berinteraksi dengan orang-orang daripada ketika mengikuti kursus melalui internet. Rutinitas cenderung menurunkan fungsi otak sehingga kita sering mendengar istilah "autopilot" saat melakukan tugas, misalnya memasak, menonton TV, atau mengendarai mobil. Untuk mengatasinya, kerjakan tugas baru, bepergian, dan lakukan aktivitas baru sesering mungkin agar terus terjalin relasi baru. Istirahat selama 20 menit bermanfaat meningkatkan kognisi. Meskipun hanya 6 menit, istirahat singkat berkorelasi dengan peningkatan fungsi otak. Kerja otak semakin baik jika darah mengalir dengan lancar. Berlatih aerobika 20 menit sehari (atau lebih) bermanfaat memperbaiki memori otak, pemrosesan informasi, dan plastisitas saraf. Plastisitas saraf adalah kemampuan otak membentuk koneksi baru antarsel. Sekitar 20% nutrisi yang Anda konsumsi digunakan sebagai sumber energi otak. Oleh sebab itu, pola makan seimbang yang terdiri dari protein, lemak, buah dan sayuran yang beragam sangat dibutuhkan agar otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Tidur malam 7-9 jam sangat dibutuhkan agar kemampuan berpikir tetap optimal. Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam agar tubuh mampu memproduksi hormon dan otak membentuk koneksi baru yang sangat bermanfaat. Meskipun stres merupakan sumber kekuatan dan adrenalin, stres yang dialami saat menjalani keseharian membatasi kemampuan kreatif otak. Terapkan teknik relaksasi yang Anda sukai, misalnya bermeditasi, berlatih yoga, mendengarkan musik, atau beristirahat. Ilmuwan menemukan adanya korelasi antara rendahnya vitamin D dengan lambatnya proses dan fungsi kognitif. Jika Anda tidak terpapar sinar matahari 15-30 menit beberapa kali seminggu, tanyakan kepada dokter apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen. Asam lemak omega 3 dibutuhkan agar otak mampu memproses informasi dengan baik. Sebagai sumber asupan omega 3 terbaik, konsumsilah ikan makerel, ikan salmon, walnut, biji chia, ikan haring, biji flaks, dan ikan tuna. Bahan tersebut merupakan racun bagi otak. Fungsi otak menurun jika tembakau dan alkohol dikonsumsi dalam jangka panjang atau berlebihan. Kesehatan otak meningkat jika Anda menerapkan pola hidup sehat sedini mungkin. Jadi, segera lakukan perubahan.
Lakukan aktivitas di alam terbuka. Lakukan pelatihan otak dengan cara yang menantang. Jangan mengandalkan mesin (misalnya kalkulator, navigasi GPS, dan aplikasi pemeriksa ejaan saat mengedit tulisan) untuk menggantikan fungsi otak yang mendasar supaya otak tetap terlatih. Belajarlah sampai Anda mampu mengerjakan tugas dengan baik lalu pelajari hal baru. Bergabunglah dalam klub buku atau ikuti kursus dalam kelas. Lakukan hal-hal baru. Sisihkan waktu untuk beristirahat siang. Berlatihlah aerobika setiap hari minimal 20 menit sehari. Terapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Biasakan tidur malam yang nyenyak setiap hari. Pelajari cara merilekskan diri. Pastikan Anda mengonsumsi 1.000-2.000 unit vitamin D setiap hari. Konsumsilah cukup banyak asam lemak omega 3. Jangan menggunakan tembakau dan mengonsumsi alkohol. Jagalah kesehatan seumur hidup.
https://www.wikihow.com/Use-More-of-Your-Brain https://www.wikihow.com/Use-More-of-Your-Brain
Stimulating Your Brain Optimizing Your Health