Bagian Satu: Belajar Bernapas dengan Benar Bagian Dua: Memperbaiki Kinerja Paru-Paru Seiring Waktu
Perut Anda seharusnya mengembang dan mengempis di setiap tarikan napas. Jika tidak, kemungkinan napas yang Anda tarik kurang dalam. Ini memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen dan merupakan cara terbaik mencegah kelelahan otot dan paru-paru.  Ini juga membantu meningkatkan daya tahan dengan memastikan sirkulasi oksigen yang cukup bagi otot-otot Anda. Dengan mulut Anda lebih lebar daripada lubang hidung Anda, lebih panjang tarikan napas yang bisa Anda ambil.  Biarkan udara masuk melalui mulut dan hidung Anda. Cobalah mengoordinasikan napas dengan langkah kaki Anda. Contohnya, tarik napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kiri, dan hembuskan napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kanan.  Ini membantu Anda bernapas lebih konsisten sepanjang  berlari. Lakukan eksperimen dengan pola napas yang berbeda-beda untuk menemukan satu pola yang cocok bagi Anda. Ini tergantung seberapa cepat Anda berlari. Anda seharusnya dapat mengucapkan satu kalimat penuh saat berlari tanpa terengah-engah. Lari, seperti aktivitas fisik lainnya, membaik seiring seringnya Anda berlatih. Semakin sehat tubuh Anda secara aerobik, semakin mudah Anda bernapas secara efisien. Ingat, seiring upaya kita untuk memperkuat otot dan jantung, kita juga harus berupaya memperkuat paru-paru kita.  Latihlah pernapasan panjang-panjang menggunakan perut Anda saat duduk atau berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di atas perut untuk memastikan perut Anda kembang kempis dalam setiap tarikan napas. Lakukan hingga hitungan ke-8 untuk setiap tarikan dan hembusan napas. Ulangi selama 3-5 menit. Berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kinerja paru-paru seiring waktu karena olahraga ini menekankan pada pernapasan. Ini juga akan membantu Anda memelajari cara memacu pernapasan karena Anda harus belajar mengoordinasikan napas  dengan setiap kepakan renang. Merokok merusak paru-paru Anda, membuat Anda semakin sulit mengambil napas panjang saat berlari.
Bernapaslah dengan perut, bukan menggunakan dada. Bernapaslah lebih panjang. Bukalah mulut saat bernapas. Temukan pola pernapasan. Gunakan “tes wicara” untuk menentukan apakah Anda cukup bernapas. Berlarilah atau berlari-lari kecil secara teratur. Lakukan latihan pernapasan. Jangan merokok.
https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running
Learn How to Breathe Properly Improve Lung Function Over Time