Menggunakan Terapi Perilaku Kognitif Menggunakan Obat-Obatan Mencari Strategi Coping untuk Mengatasi Serangan
Obat bukanlah penyembuh serangan panik. Di sisi lain, salah satu perawatan yang paling lazim digunakan adalah terapi perilaku kognitif (cognitive behavioral therapy atau CBT) oleh praktisi kesehatan jiwa profesional seperti psikolog. Dalam CBT, ketakutan Anda akan dipertanyakan dan Anda diajarkan untuk mengubah keyakinan akan ketakutan yang tidak semestinya dengan pemikiran yang lebih rasional, serta mengembangkan suara hati untuk menghadapi respons flight or fight di saat timbul. Saat merasa panik, respons CBT akan menenangkan Anda: "saya tidak sedang terancam bahaya." Berbicaralah dengan praktisi profesional. Cari tahu perawatan apa saja yang tersedia untuk Anda karena ada sejumlah pendekatan berbeda yang dapat dijalani secara terpisah dalam waktu bersamaan. Kesadaran diri adalah strategi penerimaan dan bentuk CBT untuk mengatasi aspek pengalaman emosional yang tidak dapat diubah secara langsung. Sebagai penderita serangan panik, Anda kemungkinan memiliki perasaan cemas, ketakutan, keraguan, dan keinginan untuk melarikan diri. Dengan latihan kesadaran diri, Anda dapat mempelajari bahwa tidak ada tombol "off" yang dapat mematikan perasaan ini, dan bahwa usaha mengendalikannya hanya akan menambah tekanan Anda. Kesadaran diri mengajarkan strategi untuk menjalani hidup bersama sensasi ini, mengurangi intensitas, dan menerimanya selama terjadi. Terapi pemaparan akan mengubah respons alami kita terhadap rasa takut. Reaksi alami kita adalah menghindari situasi pemicu rasa cemas. Dengan menghindarinya, kita memang dapat menghilangkan serangan panik untuk sementara, padahal sebenarnya tindakan ini dapat memperparah masalah dan ketakutan, atau menciptakan paralisis mental. Dalam terapi pemaparan, Anda akan dihadapkan pada rasa takut atau pemicu kepanikan secara sistematis.   Sebagian besar terapis memberikan terapi ini perlahan-lahan secara bertahap, jadi pemicu intensitas tinggi tidak akan dipaparkan hingga Anda berhasil menghadapi pemicu intensitas rendah. Dengan begitu, dalam setiap tahapnya, Anda akan membangun "otot" emosional lebih banyak.   Anda mungkin akan dihadapkan langsung dengan pemicu serangan panik, ataupun menggunakan sarana simulasi yang memandu Anda melalui skenario khayalan. Setelah otak Anda memahami bahwa perasaan ini tidak berbahaya, serangan panik tidak akan terpicu kembali. Terapi pemaparan diketahui efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan. Anda mungkin tergoda melawan serangan panik melalui swamedikasi menggunakan obat-obatan atau alkohol. Pilihan ini salah. Salah satu alasannya adalah tindakan ini tidak dapat mengatasi sumber masalah. Anda hanya menekan serangan panik untuk sementara dengan mengubah susunan kimia dalam otak, dan berisiko mengalami kecanduan alkohol atau obat-obatan serta menderita masalah kesehatan lainnya. Alasan lainnya adalah tindakan ini justru memperparah serangan. Setelah efek sedasi obat atau alkohol memudar, serangan panik sering kali kembali lebih kuat karena pertahanan Anda melemah. Ada obat-obatan yang aman digunakan untuk mengendalikan atau meredakan gangguan panik untuk sementara waktu. Obat-obatan ini tidak akan "menyembuhkan" gangguan panik atau benar-benar mengatasinya, namun terbukti dapat membantu. Bicarakan pilihan ini dengan dokter. Dalam kebanyakan kasus, obat-obatan akan memberikan hasil terbaik jika dikombinasikan dengan perawatan lain dan perubahan gaya hidup untuk mengatasi akar masalahnya. Salah satu pilihan yang dapat digunakan adalah antidepresan golongan serotonin reuptake inhibitor seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva), atau sertraline (Zoloft). Obat-obatan ini bekerja dengan mengubah kadar hormon serotonin dalam otak, memperbaiki suasana hati, meredakan depresi ringan hingga berat, dan mengurangi frekuensi serangan panik.   Antidepresan ini umumnya aman dan tidak banyak menimbulkan efek samping daripada antidepresan golongan lainnya.   Ingatlah bahwa antidepresan membutuhkan waktu beberapa minggu hingga mulai menunjukkan efeknya. Anda harus menggunakannya terus-menerus, tidak hanya selama mengalami serangan panik. Benzodiazepin adalah depresan sistem saraf pusat yang bermanfaat dalam mengatasi kecemasan, insomnia, kejang, dan masalah lainnya. Umumnya, benzodiazepin cepat berefek (biasanya dalam waktu 30 menit hingga 1 jam) dan dapat meredakan gejala kecemasan atau panik dengan cepat.  Benzodiazepin dapat menyebabkan ketergantungan jika digunakan dalam jangka panjang atau dosis tinggi. Anda dapat mengalami ketergantungan fisik atau psikologis berat terhadap obat ini, serta mengalami sindrom putus obat. Obat ini umumnya hanya boleh digunakan dalam jangka pendek. Serangan panik diawali dari sistem saraf pusat yang mengendalikan seluruh fungsi tubuh dari bernapas dan denyut jantung, hingga perspirasi dan respirasi. Saat melihat bahaya, otak akan mengirimkan sinyal ke tubuh melalui korteks serebral untuk menggerakkan respons. Hal ini terjadi secara otomatis melalui pelepasan senyawa kimia seperti adrenalin. Jantung berdenyut dan aliran napas bertambah cepat, dan Anda pun mulai berkeringat. Padahal, respons fight or flight ini tidak selalu tepat.  Pelajari tentang kecemasan, gangguan panik, dan respons flight or fight di buku, artikel, atau internet. Anda akan menemukan bahwa yang Anda rasakan selama serangan panik sangat nyata dan bukan sekadar khayalan. Sebagian terapis menganjurkan untuk "menerima" serangan panik. Mekanisme flight or fight Anda kuat namun tidak selalu benar, dan Anda nyaris tidak pernah benar-benar menghadapi bahaya selama serangan ini.  Berusahalah untuk tetap tenang dan percaya diri saat merasakan serangan panik mendekat. Faktanya, "fobia", atau pikiran negatif seperti "aku akan mati" atau "aku bisa gila" hanya akan memperparah serangan. Paksakan diri secara sadar untuk memahami bahwa tidak ada ancaman di sekitar Anda. Pertahankan kesadaran ini dalam pikiran Anda dan ulangi selama beberapa menit.  Anda mungkin mencoba menghindari situasi yang dapat membuat Anda cemas. Tindakan ini alamiah, namun tidak membantu. Menghindari situasi hanya akan memperparah ketakutan Anda. Belajarlah mengendalikan aliran napas. Tarik napas perlahan-lahan secara teratur melalui hidung, dan embuskan melalui mulut sambil memajukan bibir. Tarik napas dalam 5 hitungan, tahan selama 5 hitungan, dan embuskan dalam 5 hitungan. Teknik pernapasan seperti ini dapat membantu meredakan gejala panik, terutama hiperventilasi, yang mengakibatkan kepala pusing dan berkunang-kunang.   Strategi yang efektif lainnya adalah relaksasi otot progresif. Untuk melakukannya, kencangkan dan kendurkan otot-otot tubuh dari kepala hingga ujung kaki. Kencangkan masing-masing bagian otot sambil menarik napas, tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Teknik relaksasi ini seharusnya dapat meredakan ketegangan dan tingkat stres Anda secara keseluruhan.   Berlatih yoga atau meditasi setiap hari juga bagus untuk meredakan stres dan ketegangan. Usahakan untuk menghindari hal yang meningkatkan tingkat stres, kecemasan, dan ketegangan Anda secara keseluruhan. Hindari kafeina dan stimulan lainnya seperti kopi, teh berkafeina, soda, dan rokok. Bahan-bahan ini dapat memicu serangan panik pada mereka yang rentan. Sama halnya, berusahalah melakukan kegiatan yang menyenangkan setiap hari dan cukup tidur setiap malamnya. Perubahan gaya hidup adalah hal yang penting. Berdasarkan penelitian baru-baru ini, berolahraga rutin paling tidak 3 kali seminggu dapat meredakan serangan panik dan gejala yang menyertainya. Walaupun mekanisme pastinya belum jelas, aktivitas fisik dapat meningkatkan variabilitas denyut jantung dan berpengaruh positif terhadap otak dan suasana hati. Cobalah latihan aerobik seperti joging, bersepeda, berenang, atau olahraga tim. Berjalan-jalan, atau beraktivitaslah!
Konsultasikan dengan praktisi kesehatan jiwa profesional. Cobalah melatih kesadaran diri. Cobalah terapi pemaparan. Jangan mencoba swamedikasi. Konsultasikan dengan dokter. Tanyakan mengenai obat antidepresan kepada dokter. Tanyakan mengenai benzodiazepin kepada dokter. Cari tahu sumber kepanikan. Jangan bertindak reaktif. Berlatih teknik meditasi. Kurangi stres. Beraktivitas fisik.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Panic-Attacks https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Panic-Attacks https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Panic-Attacks
Using Cognitive Behavioral Therapy Using Medication Finding Coping Strategies for Attacks