Meneliti Suplemen Melengkapi Suplemen Memahami Depresi Lebih Lanjut Memilih Suplemen yang Tepat
Sebelum mulai menggunakan obat, Anda perlu tahu pengaruh obat atau suplemen terhadap tubuh. Ingat kembali riwayat alergi yang Anda miliki sebelum menggunakan apa pun. Jika Anda alergi terhadap kacang tanah, misalnya, menggunakan triptofan mungkin dapat memicu reaksi alergi. Selalu baca label peringatan dalam kemasan suplemen sebelum menggunakannya. Menggunakan obat bebas mungkin akan memengaruhi kondisi yang telah Anda derita. Vitamin D misalnya, dapat menyebabkan batu ginjal pada pasien yang tidak dapat menyerap kalsium. Mencampurkan obat bisa menimbulkan efek berbahaya. Pastikan untuk berkonsultasi dengan apoteker atau dokter sebelum menggunakan lebih dari 1 obat. Jangan sampai Anda justru bertambah sakit akibat menggunakan campuran beragam obat. Menggunakan minyak ikan bersama dengan obat penurun tekanan darah misalnya, bisa menimbulkan efek yang sangat sangat berbahaya. Jadi, teliti benar-benar obat-obatan Anda. Sayangnya, beberapa hal di dunia ini terkadang tidak dinyatakan dengan jujur. Ada banyak produk yang dikatakan dapat memberikan hasil luar biasa. Jika efek suatu obat terdengar berlebihan, kemungkinan pernyataan itu tidak benar. Pastikan untuk meneliti dan berkonsultasi dengan orang lain sebelum menggunakan obat apa pun. Makanan yang Anda konsumsi berpengaruh besar terhadap perasaan Anda. Depresi mungkin adalah gejala kekurangan nutrisi penting. Jadi, perhatikan apa saja yang Anda makan.  Buat buku harian makanan. Terkadang, Anda begitu sibuk hingga lupa telah makan apa saja, atau bahkan lupa makan sama sekali. Membuat buku harian makanan memungkinkan Anda mengingat informasi seputar makanan seperti kandungan kalori, vitamin, dan nutrisinya. Hindari makanan olahan. Cara yang tepat untuk makan lebih sehat adalah menghindari makanan olahan. Penuhi piring Anda dengan sayur dan buah segar.   Makanan yang kaya akan triptofan terbukti dapat membantu kondisi depresi. Makanan yang kaya triptofan meliputi kacang polong, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat membantu meredakan gejala depresi.  Berolahraga dapat membantu mengatur dan melepaskan hormon "perasaan bahagia" dalam otak sehingga membantu Anda merasa lebih baik. Menuliskan perasaan di buku harian atau forum online dapat membantu Anda mengekspresikannya. Anda bisa menggunakan sarana ini untuk bertanya kepada orang lain mengenai depresi atau bahkan meneliti tentang suplemen. Ada sejumlah sumber bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk berhubungan dengan orang lain yang juga menderita depresi. Ada banyak sumber bermanfaat yang dapat membantu Anda memahami depresi lebih jauh. Sumber-sumber ini sering kali dapat membantu Anda mendiagnosis diri sendiri. Anda juga bisa menggunakan beragam perangkat untuk memahami gangguan ini lebih lanjut.  Survei online dapat membantu menentukan apakah Anda depresi. Dalam survei ini, pertanyaan seputar gaya hidup dan sering kali juga pertanyaan pilihan ganda akan digunakan untuk menentukan perasaan Anda.  Beberapa survei dilengkapi dengan skala sehingga memungkinkan Anda memberi peringkat perasaan Anda. Brosur atau pamflet dapat memberikan data statistik, referensi, dan sumber. Brosur dan pamflet mengenai beragam penyakit umum banyak tersedia di tempat umum seperti perpustakaan, klinik, dan universitas. Di dalamnya sering kali berisi informasi penjelasan singkat mengenai suatu penyakit. Ada juga organisasi nirlaba atau organisasi lain yang berfokus pada gangguan kesehatan. Situs web organisasi ini sering kali memberikan informasi seputar pertanyaan yang sering diajukan. Organisasi seperti World Health Organization (WHO) dan Center for Disease Control (CDC) memberikan informasi mengenai depresi dan gangguan kejiwaan lain di situs webnya. Situs web ini juga memberikan informasi penelitian dan ilmiah. Jika menduga Anda mengalami depresi, Anda mungkin perlu mengunjungi dokter. Dokter spesialis seperti dokter kandungan, endokrin, dan dokter anak sekalipun mempunyai sumber dan mengetahui cara mendiagnosis gangguan kejiwaan seperti depresi. Pada akhirnya, Andalah penolong terbaik diri sendiri. Luangkan waktu untuk meneliti depresi secara langsung dari sumber yang terpercaya. Anda boleh mengunjungi perpustakaan atau mencari di internet untuk membantu penelitian ini.   Anda boleh membaca Diagnostic Statistic Manual (DSM), yang merupakan buku acuan dalam kesehatan jiwa. Buku inilah standar penggolongan gangguan kejiwaan dan dapat dibaca oleh umum.    JSTOR.org adalah situs terbuka yang memungkinkan Anda menelaah jurnal, surat kabar, dan buku. Sumber ilmiah ini sangat bermanfaat bagi Anda untuk meneliti gejala dan perawatan depresi. Sebelum mencoba menggunakan tanaman herbal dan asam-asam amino, Anda sebaiknya menelaah kemungkinan terjadinya defisiensi vitamin atau mineral. Pola makan yang buruk (kurang gizi) dapat menurunkan suasana hati akibat kurangnya nutrisi penting yang diperlukan otak agar dapat berfungsi dengan baik.    Vitamin B. Vitamin ini meliputi vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, juga asam folat dan nama sebutan vitamin B lainnya. Vitamin ini sering kali dijual terpisah atau dalam sediaan B-kompleks yang menggabungkan beberapa vitamin B untuk menunjang sistem saraf dan meredakan stres sehingga bermanfaat membantu kondisi depresi ringan.  Vitamin C. Vitamin C adalah vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan umumnya dinyatakan mampu mengurangi tingkat keparahan pilek dan flu. Vitamin C tablet kunyah cukup murah, dan merupakan komponen penting dalam pembentukan pola makan untuk melawan depresi.  Vitamin D. Banyak orang mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh mereka dari sinar matahari yang membantu tubuh menyintesisnya. Hanya saja, depresi dapat timbul pada orang-orang yang tidak banyak terpapar sinar matahari, terutama di musim dingin pada negara empat musim. Penggunaan suplemen vitamin D3 terbukti dapat memperbaiki suasana hati pada mereka yang mengalami defisiensi vitamin D, dan bahkan bagi mereka yang cukup terpapar sinar matahari. Selain terkandung dalam jumlah kecil di makanan, vitamin D3 dapat dibeli dalam beragam dosis suplemen, misalnya 4000 IU.  Multivitamin. Gunakan multivitamin untuk melengkapi nutrisi penting yang mungkin tidak tercukupi dari makanan. Kandungan omega-3 dalam minyak ikan tidak hanya dapat menjaga kesehatan jantung, namun juga otak. Carilah merek minyak ikan dengan perbandingkan kandungan asam lemak DHA (kesehatan jiwa) yang lebih tinggi daripada (kesehatan jantung). Misalnya, 1 gram kapsul minyak ikan dengan kandungan 300 mg DHA dan 200 mg EPA. Beberapa suplemen herbal seperti St John's wort telah terbukti secara klinis dapat mengatasi depresi. Namun, suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat antidepresan yang sering diresepkan seperti Zoloft dan Celexa. Sebagian suplemen dapat dibeli secara bebas di apotek dan toko makanan kesehatan, namun juga mungkin dapat diresepkan oleh dokter. Tanaman herbal lain seperti akar kava juga mungkin cukup efektif, namun cobalah bertanya suplemen depresi yang disarankan oleh penjualnya. Suplemen herbal mungkin berhasil namun mungkin juga tidak dalam mengatasi depresi karena tidak seperti vitamin, mineral, dan asam lemak (omega-3), pengaruhnya tidak ditentukan oleh defisiensi nutrisi dari makanan. Triptofan adalah asam amino penting yang secara alami terdapat dalam tubuh serta beragam sumber makanan, seperti daging unggas, kacang, dan biji-bijian. Triptofan dapat membantu menginduksi tidur dan juga dibentuk menjadi niasin (vitamin B3) dan serotonin di dalam tubuh. Kedua senyawa ini dapat mengurangi rasa cemas dan memperbaiki suasana hati. Jika tidak ingin menggunakan triptofan dalam sediaan kapsul atau tablet, granul lesitin di toko makanan kesehatan dapat Anda gunakan sebagai gantinya. Cukup taburkan sedikit granul asam amino ini di atas smoothie atau sereal sarapan Anda. SAM-e (yang dilafalkan sebagai "Semi") telah banyak diteliti, dan hasilnya menunjukkan efeknya yang cepat dalam memperbaiki suasana hati. SAM-e adalah senyawa biologis penting yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan memberikan efek mirip seperti antidepresan konvensional. Hanya saja, harganya cukup mahal (sekitar Rp700.000-Rp900.000 untuk 60 kapsul). Coba gunakan Sam-e untuk mengatasi depresi jika harganya dapat Anda jangkau. Suplemen ini tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan.
Pahami sistem kimiawi tubuh Anda sendiri. Bacalah label peringatan suplemen. Jangan campurkan obat! Hindari obat "palsu". Perhatikan pola makan Anda. Lepaskan hormon baik dengan berolahraga. Tuliskan perasaan Anda di buku harian atau blog. Bercermin dan diagnosis diri sendiri. Kunjungi dokter. Teliti tanda dan gejalanya. Gunakan vitamin. Minum minyak ikan setiap hari. Pertimbangkan penggunaan suplemen herbal dengan hati-hati. Gunakan L-Triptofan untuk membantu tidur dan mengatasi kecemasan. Atasi depresi dengan SAM-e.
https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements
Researching Supplements Supplementing Depression Supplements Understanding More About Depression Picking the Right Supplement