Tidur di Pesawat Bersiap-siap Terbang
Anda sudah biasa tidur berbaring di tempat tidur, maka cobalah tiru posisi ini sebisa mungkin selama penerbangan dengan merebahkan tempat duduk Anda. Beri tahukan penumpang di belakang Anda sebelumnya karena mungkin dia menaruh gelas di meja kursi. Sebagian besar orang akan merebahkan tempat duduknya selama penerbangan malam, karena mereka juga akan tidur seperti Anda. Buka kedua sepatu Anda supaya merasa lebih nyaman dan letakkan di bawah kursi di depan Anda. Kenakan kaus kaki jika diperlukan, dan tutupi tubuh Anda dengan jaket atau sweater supaya tetap hangat. Sebelum pesawat lepas landas, ambil barang-barang ini dan siapkan di saku kursi di depan Anda. Saat sudah waktunya tidur, kenakanlah barang-barang ini di tubuh Anda.  Jika Anda menggunakan earphone untuk mendengarkan musik selagi tidur, pastikan volume suaranya tidak terlalu tinggi sehingga tidak mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Ada beberapa aplikasi yang bisa diunduh di ponsel yang memutar suara penenang untuk tidur, misalnya SleepStream. Kaus kaki kompresi akan mencegah kesemutan, nyeri kaki, dan bahkan kondisi lain yang lebih serius seperti pembekuan darah. Langkah pencegahan ini sangat penting jika Anda berencana tidur dan diam selama beberapa jam saat penerbangan. Sebaiknya Anda sesekali berdiri dan berjalan-jalan sebentar di lorong selama 5-10 menit setiap jam selama penerbangan yang lama, walaupun mungkin akan mengganggu tidur Anda. Cahaya terang dari televisi atau laptop akan bertahan walaupun Anda menutup mata sehingga sulit untuk menghentikan kerja dan menidurkan otak. Tutup laptop Anda, redupkan cahaya televisi di depan Anda, dan turunkan kecerahan layar ponsel Anda. Jangan lupa, walaupun Anda mungkin merasa bisa produktif selama penerbangan panjang dengan menjawab surel atau menonton berita terbaru, tubuh selalu perlu istirahat dan tidur. Tiba di tujuan dalam perasaan segar akan jauh lebih baik. Sebelum pesawat lepas landas, bisikkan kepada pramugari dengan sopan bahwa Anda ingin tidur selama penerbangan dan tidak mau diganggu. Sesuai protokol, penumpang tidak akan diganggu jika tidur selama penerbangan. Namun, tidak ada salahnya Anda mengingatkan pramugari dengan lembut. Begitu sudah tidur di pesawat, Anda mungkin tidak ingin bangun. Supaya tidak terkejut bangun karena cahaya terang atau pengumuman kapten, pasanglah alarm di ponsel sehingga bisa bangun dan bersiap-siap sebelum pesawat mendarat. Dengan demikian, Anda punya waktu ke toilet, merapikan perlengkapan tidur, memasang sepatu, dan bersiap untuk turun pesawat sembari merasa segar setelah cukup istirahat. Kursi pesawat memaksa penumpangnya duduk tegak, kecuali Anda bisa membeli tiket kelas atas yang tempat duduknya bisa direbahkan. Kursi ini bukan tempat nyaman untuk tidur, oleh karenanya memilih sisi pesawat dan lokasi tempat duduk (apakah dekat lorong atau jendela) sangatlah penting. Tentukan apakah Anda biasa tidur di sisi kanan atau kiri tempat tidur. Jika Anda terbiasa tidur di sisi kanan tempat tidur, ambillah kursi di sisi kanan pesawat, dan sebaliknya. Dengan demikian, posisi tidur di pesawat akan lebih terasa seperti di rumah dan membantu Anda terlelap.   Hindari tempat duduk yang berada di area pesawat yang ramai atau dekat pintu keluar. Sebagian tempat duduk pada baris dekat pintu keluar tidak bisa dibaringkan dan sebagian tempat duduk bersekat memiliki lengan kursi yang tidak bisa dinaikkan. Hal ini dapat menimbulkan risiko kram dan membuat tubuh terasa kaku dan lelah saat penerbangan selesai. Anda juga perlu menjauhi tempat duduk di baris belakang dekat toilet. Bau toilet dapat mengganggu Anda dan kebanyakan tempat duduk di sana tidak bisa dibaringkan.   Demikian juga, jika Anda mengambil penerbangan malam, duduklah di dekat jendela. Secara umum, tempat duduk dekat jendela ideal untuk tidur karena Anda memiliki ruang lebih banyak untuk tidur dan memiliki kontrol penutup jendela. Coba masukkan semua barang bawaan dalam satu tas dan susun barang-barang kebutuhan di bagian atas tas, misalnya buku atau majalah, botol air minum, atau camilan. Sebagian besar maskapai penerbangan hanya membolehkan penumpang membawa satu barang pangkuan dan jika Anda berkemas dengan ringkas, ruang kaki di bawah kursi di depan Anda tidak akan terisi barang sehingga bisa dipakai berselunjur untuk tidur. Buatlah perlengkapan tidur untuk pesawat menggunakan barang-barang tersebut. Bantal leher akan menopang leher Anda, bahkan ketika Anda tidur saat turbulensi. Masker tidur akan menghalangi cahaya yang dapat membangunkan Anda, sedangkan penutup telinga akan mengurangi suara mesin pesawat yang berisik.Earphone juga bisa dipakai untuk menghalangi suara di pesawat dan membantu Anda fokus tidur.  Kaus kaki kompresi juga dapat berguna saat terbang, karena mengurangi risiko trombosis vena dalam (deep vein thrombosis atau DVT) akibat perjalanan. Kondisi ini dapat menyebabkan pembekuan darah. Jika Anda berisiko menderita DVT, belilah kaus kaki kompresi di apotek, biasanya dikenal juga dengan “kaus kaki terbang”. Cari juga stoking kompresi yang bisa dikenakan sampai setinggi lutut dengan kompresi kelas 1. Sedikit tekanan dari kaus kaki ini akan mencegah darah berkumpul di betis. Kenakan pakaian yang nyaman dan pastikan Anda membawa jaket atau sweater karena kabin pesawat akan terasa dingin akibat kurangnya aktivitas dan penyejuk udara yang terus menyala. Anda sebaiknya juga mengenakan sepatu yang mudah dibuka pasang. Membuka sepatu saat tidur akan meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda terlelap. Jika kaki Anda gampang kedinginan di pesawat, sebaiknya kenakan kaus kaki supaya hangat. Alkohol dan makanan atau minuman yang mengandung kafeina misalnya kopi, teh, atau soda, dapat membuat Anda terjaga dan sulit tidur selama penerbangan. Tahankah godaan meminum kopi sebelum naik pesawat dan minum air putih atau jus saja jika haus. Jangan sampai Anda terpaksa makan roti isi hambar yang harganya terlalu mahal di pesawat. Makanan yang dijual maskapai tidak hanya mahal, namun juga mengakibatkan gangguan pencernaan dan gas, yang akan membuat seseorang sulit tidur. Alih-alih, makanlah camilan atau makanan ringan sebelum terbang yang mudah dicerna seperti yoghurt, kacang-kacangan seperti almon mentah, dan jeruk seperti jeruk yang kaya vitamin C dan cairan.  Smoothie dari buah-buahan dan sayuran juga baik untuk mengisi perut tanpa menyebabkan gangguan pencernaan atau dehidrasi. Jika Anda ingin minuman panas, minumlah teh herbal tanpa kafeina. Anda sebaiknya banyak minum sebelum terbang supaya tidak dehidrasi. Banyak orang yang meminum pil tidur atau obat tidur lain, seperti suplemen hormon melatonin. Namun, gunakan pil tidur dengan hati-hati, karena obat-obat ini dengan kombinasi ketinggian tinggi dapat menyebabkan DVT dan pembekuan darah. Jika Anda membutuhkan pil tidur, tanyakan jenis obat yang sesuai selama penerbangan kepada dokter.  Selalu bicarakan kepada dokter perihal risiko atau komplikasi akibat konsumsi pil tidur. Beberapa resep obat tidur yang mungkin dapat digunakan Ambien, Silenor, dan Lunesta. Anda dapat juga membeli pil tidur yang dijual bebas seperti Benadryl dan suplemen melatonin. Konsultasikan dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi pil tidur yang dijual bebas.  Sangat penting untuk menentukan waktu yang tepat untuk meminum pil tidur sehingga Anda tidak bangun dalam keadaan pening dan lelah. Jika misalnya Anda terbang dari Jakarta ke London, minumlah pil tidur di Jakarta. Jika Anda terbang dari Jakarta ke Ney York, minumlah pil di waktu tidur New York, ketika Anda berada di pesawat.   Walaupun tidur di pesawat selama penerbangan cukup penting, Anda juga harus mencoba bangun dan berjalan-jalan untuk mencegah darah mengumpul di kaki dan menurunkan risiko pembekuan darah.
Rebahkan tempat duduk Anda. Lepaskan sepatu. Gunakan bantal leher, masker tidur, dan penutup telinga. Kenakan kaus kaki kompresi untuk meningkatkan sirkulasi darah. Hindari melihat ke cahaya terang, misalnya layar laptop atau televisi. Minta kepada staf maskapai supaya jangan diganggu. Atur alarm menyala 30 menit sebelum pesawat mendarat. Pilih tempat duduk Anda dengan bijak. Jangan bawa banyak barang. Bawalah bantal leher, masker tidur, penutup telinga, dan kaus kaki kompresi. Kenakan pakaian hangat dan sepatu yang mudah dibuka pasang. Jauhi alkohol dan kafeina. Makanlah menu makan ringan sebelum terbang. Hindari konsumsi pil tidur.
https://www.wikihow.com/Sleep-on-a-Plane https://www.wikihow.com/Sleep-on-a-Plane
Sleeping on the Plane Preparing to Fly