Memutuskan Siapa yang Perlu Tahu Mengkomunikasikan Perasaan Anda Meluruskan Pikiran
Menyebarkan berita ini secara sembarangan hanya akan menarik perhatian yang tidak perlu di lingkaran sosial Anda. Mengatakan hanya kepada sahabat terdekat jauh lebih baik daripada kepada semua orang. Sahabat yang jujur, bertanggung jawab, dan terbuka kepada Anda adalah teman yang dapat dipercaya. Karena pasangan hidup, pacar, atau mitra sejatinya merupakan sosok terdekat setiap hari, mereka harus tahu tentang masalah depresi Anda. Namun jika Anda baru memulai sebuah hubungan, Anda belum wajib cerita soal depresi. Jika Anda tinggal di rumah, di bawah perlindungan wali sah, atau masih bergantung pada orang tua, jelas penting bagi Anda untuk cerita kepada mereka soal depresi Anda; mereka harus membantu Anda mendapat perawatan profesional. Karena anggota keluarga dan wali sudah kenal Anda seumur hidup, mereka mungkin akan merasa tidak nyaman, prihatin, atau marah saat diberitahu, namun tetap dapat sangat membantu. Ada saat tertentu di mana majikan harus tahu soal depresi Anda. Jika Anda menjalani pengobatan baru dan butuh waktu menyesuaikan diri, jika Anda butuh menyesuaikan jadwal, jika Anda terpaksa masuk rumah sakit, jika depresi memengaruhi kinerja, atau jika Anda harus menyerahkan klaim benefit lewat majikan, maka menceritakan depresi Anda kepadanya memang penting dilakukan.  Karena penyakit mental dapat dianggap tabu, kecuali situasi Anda persis dengan situasi yang digambarkan di atas, Anda tidak perlu memberitahu soal depresi yang diderita. Jika Anda hanya bekerja paruh waktu dan tidak menerima benefit apa pun, makin kecil kemungkinan orang lain perlu tahu soal depresi Anda. Ingatlah, bahwa pihak majikan tidak wajib merahasiakan penyakit Anda. Menjadi terbuka dan jujur memang sulit, jadi luangkan waktu melatih percakapan. Bayangkan diri berbicara kepada seseorang. Menuliskan inti yang hendak disampaikan juga membantu. Anda bahkan bisa berlatih mengucapkan keras-keras.  “Aku ingin bicara serius denganmu” merupakan cara yang baik memulai percakapan. “Aku terserang depresi, dan ingin cerita sama kamu” merupakan cara yang lugas memulai diskusi tentang depresi. “Aku mencintaimu, dan ini tidak akan mengubah hubungan kita” dapat menjadi cara meyakinkan orang terkasih. “Ini berat sekali buatku.” dapat diucapkan jika Anda emosional dan butuh jarak. Menyalahkan dan menuduh orang lain tidak akan membuat dialog Anda produktif. Pilihlah waktu yang tidak memberatkan untuk mendekati orang terkasih membahas masalah serius ini, lalu bicarakan di ruang terpencil.  Singkirkan gangguan dengan mematikan televisi, memasang dering ponsel ke posisi getar, dan menurunkan suara musik.  Gunakan pernyataan “Saya atau aku” saat membicarakan perasaan. Kata “kamu atau kau” dapat membuat orang merasa diserang. Sebagai contoh, katakan “Aku butuh bantuan” dari pada “Kau harus menolongku.” Ingatlah untuk menyimak baik-baik, bahkan bila sebenarnya Anda yang sedang menyampaikan perasaan. Ini sangat penting, terutama kalau yang diajak bicara tak paham apa itu depresi. Masing-masing budaya punya penjelasan berbeda soal penyakit, jadi kalau Anda berbicara kepada orang yang bukan dari dunia Barat yang industrialis, mungkin akan sangat sulit memahami depresi.  Tegaskan bahwa depresi Anda bukankah salah mereka. Tekankan bahwa depresi adalah penyakit yang diakui secara medis. Katakan bahwa Anda tidak memilih jadi depresi atau sekadar kesal. Anda sendiri pasti butuh waktu sampai bisa menerima bahwa Anda menderita depresi, jadi orang lain mungkin juga begitu sebelum benar-benar paham. Sering kali kawan dan keluarga harus membiasakan diri dulu pada gagasan bahwa orang yang mereka cintai memiliki penyakit mental.  Anda bisa berkata, “Aku sendiri juga butuh waktu lama untuk paham apa itu depresi.” Ingatkan mereka bahwa, “Penyakit ini tidak bisa pergi begitu saja.” Gunakan fakta sebagai pendukung argumen, agar mereka mau menganggap serius, seperti “Depresi menyebabkan 30.000 kasus bunuh diri setiap tahun; Aku ingin cari bantuan.” Baik itu terapi, medikasi, atau holistik, banyak pihak yang akan merasa lebih baik jika tahu bahwa Anda hendak mencari bantuan. Terima segala bantuan yang mereka tawarkan. Entah itu dalam bentuk pijatan di punggung, janji untuk selalu menemani, atau hanya tersenyum, terimalah bantuan orang buat Anda.  Anda dapat berkata, “Aku akan mengambil terapi.” Jika Anda belum mendapatkan perawatan, katakan “Aku akan kunjungi ahli terapi sesegera mungkin.” Penting pula untuk menyebut “Aku ingin mencoba jalur pengobatan” jika itu yang akan Anda lakukan. Jika seseorang tidak menyadari kondisi Anda, menyatakan bahwa Anda terkena depresi mungkin akan mengejutkan. Biarkan orang-orang terkasih dan majikan bertanya tentang depresi setelah Anda menjelaskan perasaan.  Jawablah pertanyaan yang memang Anda merasa nyaman menjawab. Jika ada pertanyaan yang sungkan dijawab, akui dengan sopan: “Aku tak merasa nyaman menjawab itu.” Tetaplah bersikap netral jika pertanyaan mereka tampak bodoh atau kentara. Jika merasa terserang depresi, segera konsultasikan dengan ahli medis profesional lebih dulu. Mendiagnosis sendiri penyakit serius seperti depresi, sungguh tidak aman, karena depresi memiliki efek samping serius seperti ledakan amarah, kecenderungan untuk bunuh diri, dan isolasi sosial.  Jika usia Anda di bawah 18 tahun atau masih bergantung pada orang tua, mintalah pada orang tua atau wali sah untuk dibantu carikan dokter. Jika usia Anda di atas 18, dokter umum akan merujuk Anda ke ahli kesehatan mental profesional. Membicarakan masalah dengan orang-orang terkasih setelah mendapatkan diagnosis resmi, akan membuat beban terasa lebih ringan. Jika tahu seperti apa manifestasinya, pengetahuan tentang depresi akan membantu menjelaskan perasaan Anda kepada orang lain. Gejalanya selalu berubah, tergantung masing-masing orang. Kesedihan yang tidak jelas, mendadak kehilangan minat berteman atau melakukan hobi, juga kelesuan, adalah gejala umum yang tampak pada penderita depresi. Mengetahui fakta-fakta seputar depresi dapat membantu Anda berkomunikasi dengan orang lain. Karena penyakit mental kadang dianggap tabu oleh banyak orang, pengetahuan pribadi seputar fakta-fakta depresi akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat berbicara dengan pihak-pihak yang mungkin skeptis terhadap perasaan Anda. Berikut ini beberapa fakta yang bagus untuk memulai:  Depresi adalah penyakit yang nyata, resmi dan dapat didiagnosis.  Jutaan warga Indonesia menderita kelainan mood atau suasana hati yang gejalanya mirip depresi.  Depresi sangat umum terjadi dan merupakan penyakit mental yang paling dapat disembuhkan.  Depresi mengubah cara seseorang berpikir dan merasakan. Depresi mempersulit orang untuk berpikir positif. Ingatkan diri sendiri bahwa mengkomunikasikan masalah depresi Anda dapat memperkuat jaringan pendukung, membantu meringankan beban batin, meringankan perasaan terisolasi, sekaligus membantu mendapatkan perspektif. Berusaha tetap positif tentang berkomunikasi dengan orang yang dikenal akan mempermudah proses komunikasi.
Ceritakan kepada sahabat dekat tentang depresi Anda. Ceritakan kepada kekasih. Katakan kepada anggota keluarga, jika memang membantu. Katakan kepada majikan Anda di kantor, bila perlu. Latihlah apa yang hendak Anda katakan. Gunakan teknik komunikasi yang sehat. Tegaskan bahwa depresi adalah penyakit. Bersabarlah jika lawan bicara tidak paham. Jelaskan pilihan perawatan yang Anda pertimbangkan. Biarkan mereka mengajukan pertanyaan. Diagnosiskan diri Anda. Kenali gejala-gejala depresi. Risetlah apa itu depresi. Fokuslah pada manfaat berkomunikasi.
https://www.wikihow.com/Explain-Depression https://www.wikihow.com/Explain-Depression https://www.wikihow.com/Explain-Depression
Deciding Who Needs to Know Communicating Your Feelings Gathering Your Thoughts