Mengalihkan Perhatian
Otak manusia mampu mengingat dengan baik hal-hal yang baru dilihat. Memori berisi pikiran menakutkan akan "ditimpa" oleh adegan jenaka yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak. Tontonlah acara TV yang menyejukkan hati. Menenangkan pikiran merupakan cara tepat untuk membebaskan diri dari rasa takut, misalnya mengecat kuku, menikmati spa, atau bepergian bersama teman-teman. Cara ini mengarahkan pikiran sehingga berada dalam kondisi meditatif. Agar bisa menikmati relaksasi mendalam, nyalakan lilin lalu berendamlah dalam bak berisi air hangat. Alihkan pikiran dari hal-hal menakutkan dengan membaca buku sambil berfokus pada topik yang menyenangkan meskipun hanya sebentar. Anda boleh membaca cerita dongeng untuk anak balita. Melukislah jika Anda senang mewarnai! Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Membuat karya seni merupakan sarana untuk menyalurkan rasa takut menjadi sesuatu yang ekspresif. Proses berkreasi merupakan salah satu pemicu rasa bahagia. Karanglah puisi jika Anda senang menulis. Dengarkan apa saja yang Anda sukai, musik klasik, rok, atau lagu pop terbaru. Agar lebih bermanfaat, dengarkan lagu sambil berdansa sesuai irama musik. Pergilah ke restoran untuk membeli makanan atau pesanlah piza agar diantar ke rumah. Otak akan memproduksi hormon serotonin pemicu rasa bahagia yang terjadi karena proses kimiawi saat selera makan terpuaskan. Ingatlah hal-hal menyenangkan yang terjadi sejak pagi hari. Bayangkan betapa kecilnya tubuh Anda di alam semesta lalu perbesar sampai berbentuk titik kecil di antara sederetan titik besar. Dengan cara ini, rasa takut akan terlihat sebagai hal yang tidak relevan. Pikirkan hal-hal menyenangkan untuk membebaskan pikiran dari ingatan yang tidak menyenangkan. Ingatlah kenangan indah saat Anda berlibur ke Bali dengan melihat koleksi foto selama perjalanan sambil membayangkan Anda sedang berada di sana. Ingatlah pemandangan alam, suara, aroma, dan kehangatan karena merasa aman. Agar tidak kesepian, tidurlah bersama orang tua, kakak, atau adik. Rasa takut akan hilang jika Anda ditemani orang tercinta dan membuat Anda merasa nyaman. Hewan bisa mengalihkan pikiran yang menakutkan. Penelitian menunjukkan bahwa anjing merupakan hewan yang membawa efek teurapetik bagi otak manusia. Sisihkan waktu untuk bermain dengan hewan peliharaan supaya Anda juga merasa bahagia.
Tontonlah film komedi. Lakukan aktivitas yang merilekskan. Bacalah buku yang menenangkan perasaan. Lakukan aktivitas seni. Dengarkan musik. Berikan hadiah kepada diri sendiri. Pikirkan kejadian sehari-hari. Bayangkan lokasi yang memberikan rasa aman. Mintalah seseorang menemani Anda. Bermainlah dengan hewan peliharaan.
https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Scary-Things
Distracting Yourself