Membuat Rencana Pengelolaan Migrain Mengenali Gejala Migrain Mengonsumsi Obat Mengendalikan Pemicu Umum Melakukan Perubahan Gaya Hidup
Meskipun migrain mempunyai beberapa pemicu umum, Anda harus mencari tahu hal yang spesifik memicu migrain Anda. Catatan harian sakit kepala bisa membantu Anda menentukannya dan membantu Anda serta dokter untuk memantau keefektifan pengobatan. Pemantauan catatan hal yang dilakukan, makanan, pengalaman, dan perasaan selama 24 jam sebelum migrain terjadi bisa mengajarkan banyak hal tentang pemicu spesifik migrain yang Anda alami.  Mulai catatan harian tersebut dengan menanyakan diri Anda sendiri pertanyaan berikut: Kapan aku mulai mengalami sakit kepala? Seberapa sering sakit kepala tersebut terjadi? Kapan migrain terjadi (waktu atau hari yang spesifik)? Bagaimana aku menjelaskan rasa sakitnya? Apa pemicunya? Apakah aku mengalami jenis sakit kepala yang berbeda? Apakah ada anggota keluarga yang mengalaminya? Apakah penglihatan mengalami perubahan saat sakit kepala? Apakah aku mengalaminya saat sedang haid? Catat hari, waktunya dari awal hingga selesai, nilai rasa sakitnya dari 0-10, pemicu, gejala yang sebelumnya dialami, obat yang Anda konsumsi untuk meredakannya, dan pereda migrain.  Ada aplikasi telepon genggam yang bisa melacak migrain, pemicu, aura, obat-obatan, dan hal-hal  lain yang berkaitan. Bagi pengguna Android, aplikasi migrain bisa dicari di Google Play Store dengan mengetikkan kata kunci "migrain" atau yang berkaitan dengan migrain. Migrain tidak disebabkan oleh satu hal. Penyebab pasti migrain tidaklah jelas dan bisa berbeda-beda pada setiap orangnya. Migrain disebabkan oleh banyak hal berbeda dari mulai makanan, aroma, suara, hal yang dilihat, pola tidur atau aktivitas sehari-hari. Pastikan untuk mencatat semua hal yang Anda lakukan setiap hari agar seiring waktu, pemicu khusus migrain yang Anda alami bisa disimpulkan. Meskipun semua jenis migrain tidak bisa dihindari, namun Anda bisa mengelolanya. Lihat pola yang terbentuk pada catatan harian migrain Anda. Cari pemicu serta waktu (hari, minggu atau musim) tertentu yang membuat migrain lebih parah.  Setelah Anda menemukan polanya, susun metode untuk mengelola pencegahan migrain. Laksanakan rencana tersebut, hindari pemicu, dan waspadai hal-hal yang membuat Anda sensitif. Catat hasilnya dan tetap lakukan metode yang bisa membuat Anda mencegah migrain. Kemungkinan perubahan lain adalah mengonsumsi obat saat sakit kepala mulai muncul dan memberitahu orang lain rasa sakit yang Anda alami. Jika Anda tidak pernah didiagnosis secara resmi menderita migrain, Anda harus membicarakan sakit kepala yang Anda alami dengan dokter. Sakit kepala yang parah dan kronis juga bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius seperti tumor otak. Sebelum mengobati gejala migrainnya sendiri, Anda harus menghubungi dokter dan dokter akan menentukan kemungkinan penyebab sakit kepala yang Anda alami. Dokter juga akan memberi resep obat dan perawatan alternatif untuk mengatasi migrain. Migrain adalah sakit kepala yang awalnya tidak terlalu sakit namun seiring waktu bertambah parah. Migrain bisa dialami selama beberapa menit atau berhari-hari. Migrain bisa terasa di salah satu sisi kepala, bagian belakang leher atau kepala, atau di belakang salah satu mata. Migrain bisa muncul dengan peningkatan frekuensi buang air kecil, menggigil, kelelahan, mual, muntah, mati rasa, merasa geli, kehilangan nafsu makan, berkeringat, dan sensitif terhadap cahaya dan suara. Setelah migrain mereda, depresi mungkin timbul karena kebutuhan tidur dan rasa sakit di leher. Beberapa jenis orang lebih rawan terkena migrain. Migrain paling lazim ditemukan pada orang berusia 10-40 tahun. Migrain cenderung berkurang pada orang yang berusia 50an. Migrain merupakan penyakit turunan. Jika salah satu orang tua menderita migrain, anaknya berisiko 50% menderita migrain. Risikonya meningkat menjadi 75 % jika kedua orang tua menderita migrain. Dibandingkan pria, wanita mempunyai risiko 3 kali lebih besar untuk menderita migrain. Hal ini bisa disebabkan karena koneksi antara kadar estrogen dan migrain. Wanita yang akan mengalami haid sering kali mengalami sakit kepala karena penurunan estrogen. Migrain mempunyai beberapa fase tertentu. Fase prodromal adalah fase pertamanya dan bisa dimulai hingga 24 jam sebelum migrain benar-benar muncul. Kondisi ini terjadi pada 60% penderita. Saat gejalanya muncul, beristirahat dan menjauhi pemicu-pemicu potensial bisa  mencegah migrain yang akan terjadi atau mengurangi keparahannya. Penting juga untuk mencoba bersikap positif saat gejalanya muncul karena stres atau kegelisahan bisa mempercepat atau memperparah migrainnya.  Perubahan mood, termasuk depresi, euforia, dan mudah marah, bisa menjadi gejala awal migrain. Anda juga bisa mengalami peningkatan rasa haus atau retensi cairan. Banyak penderita migrain mengalami peningkatan rasa haus sebelum merasa sakit kepala. Anda juga bisa mengalami peningkatan atau penurunan nafsu makan yang kentara. Anda bisa mengalami kelelahan, kegelisahan, kesulitan berkomunikasi atau memahami orang lain, kesulitan bicara, kekakuan leher, pening, tangan atau kaki yang lemah, atau lightheadedness (perasaan akan pingsan) yang menimbulkan hilangnya keseimbangan. Jika gejala-gejala ini baru dialami atau terasa lebih parah dari biasanya, segera hubungi dokter. Fase aura muncul setelah fase prodromal. Hanya 15% penderita mengalami fase ini. Sakit kepala kemungkinan akan dimulai di fase ini. Orang yang mengalami fase ini mengeluh melihat titik atau cahaya yang berkedip dan tidak bisa melihat. Fase ini bisa terjadi selama 5 menit hingga satu jam sebelum migrain terjadi.  Fase aura juga bisa muncul saat kulit mengalami sensasi geli atau mati rasa. Gangguan pendengaran juga bisa terjadi. Bentuk langka migrain aura yang disebut "Sindrom Alice in Wonderland" bisa membuat persepsi tubuh atau lingkungan seseorang berubah. Jenis aura ini paling sering muncul pada anak-anak, namun terkadang muncul juga pada penderita migrain dewasa. Fase sakit kepala adalah fase selanjutnya dan merupakan yang terburuk bagi sebagian besar pasien. Sakit kepala biasanya dimulai pada titik kecil kepala dan bisa pindah ke bagian lain kepala. Keluhannya adalah sakit kepala yang mendenyut. Banyak bergerak dan faktor lain seperti cahaya dan suara bisa memperparah rasa sakitnya.  Pasien sering kali tidak bisa diajak bicara karena rasa sakit di kepalanya.  Diare, mual, atau bahkan muntah juga bisa terjadi saat fase sakit kepala. Fase terakhir migrain adalah fase resolusi. Dalam fase ini, tubuh kembali pulih dari trauma migrain. Banyak pasien mengeluhkan kelelahan setelah migrain terjadi. Sedangkan beberapa pasien menjadi cepat marah dan mengalami mood shift (perubahan mood) setelah fase sakit kepala selesai. Banyak wanita yang menderita migrain merasa lebih sering mengalami migrain dan mual sebelum atau saat menstruasi. Hal yang sama juga bisa terjadi saat hamil atau menopause. Para ilmuwan menganggap bahwa kondisi ini mungkin berhubungan dengan fluktuasi kadar estrogen tubuh. Jika Anda mengalami migrain sebelum haid, hindari atau ubah cara penggunaan kontraseptif oral yang mengandung estrogen karena penurunan estrogen akan menimbulkan sakit kepala yang lebih parah daripada saat Anda mengonsumsinya.  Produk kontrasepsi yang mengandung estrogen tinggi dan terapi hormon pengganti bisa memperparah migrain banyak wanita. Sebaiknya, hindari obat-obat tersebut. Hubungi dokter untuk menghentikan penggunaan jika Anda sudah menggunakannya dan memerhatikan bahwa migrain Anda bertambah parah atau lebih sering terjadi.  Ingat bahwa menghilangkan konsumsi obat kontraseptif oral tidak bisa menjadi satu-satunya solusi. Beberapa wanita merasa bahwa cara tersebut membantu mengurangi timbulnya migrain, namun ada juga yang mengalami migrain hanya saat tidak mengonsumsi obat tersebut selama seminggu setiap bulannya. Tergantung efek yang ditimbulkan, Anda bisa mengubah jenis obat yang dikonsumsi atau mengonsumsi obat secara terus menerus tanpa berhenti. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui solusi yang bisa dilakukan. Jika migrain yang Anda alami sering terjadi atau parah, tanyakan dokter obat pencegahnya. Obat ini, dikenal sebagai obat prophylactic, hanya bisa dibeli menggunakan resep dokter. Banyak diantaranya mempunyai efek samping serius sehingga harus digunakan di bawah pengawasan dokter dan dikonsumsi hanya setelah semua kemungkinan pencegahan lainnya didiskusikan. Kombinasi pencegahan yang tepat bisa memakan waktu yang lama karena jumlah obat yang tersedia tidak sebanding dengan keunikan setiap kasus migrain.  Obat kardiovaskular, termasuk penyekat beta seperti propranolol dan atenolol, penyekat kanal kalsium seperti verapamil, dan obat antihipertensi seperti lisinopril dan candesartan, bisa dikonsumsi untuk membantu meredakan migrain. Obat antikejang seperti asam valproik dan topiramate bisa membantu mengatasi migrain. Namun, waspadai bahwa asam valproik bisa menimbulkan kerusakan otak jika migrain yang diderita disebabkan oleh gangguan siklus urea. Antidepresan seperti tricyclic, amitriptyline, dan fluoxetine telah terbukti efektif dalam banyak kasus migrain. Dengan dosis normal, obat-obat tersebut mempunyai efek samping yang signifikan. Namun, tricyclic seperti nortriptyline yang digunakan dengan dosis rendah untuk mengobati migrain mempunyai efek samping yang jauh lebih sedikit. Ganja adalah obat tradisional migrain yang baru-baru ini menyita perhatian dunia kedokteran. Ganja merupakan tanaman yang ilegal untuk dikonsumsi di banyak tempat, namun di tempat lain bisa dan legal untuk dibeli dengan resep dokter. Cari tahu hukum yang mengatur hal tersebut di area Anda dan hubungi dokter. Obat resep bukan hanya obat yang bisa membantu mengatasi migrain. Rempah-rempah dan mineral tertentu juga bisa membantu. Peneliti menemukan korelasi yang kuat antara defisiensi magnesium dengan timbulnya migrain. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium secara teratur bisa membantu para penderita migrain.  Ingat bahwa Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi atau herbal apa pun, terutama saat dikonsumsi dengan obat resep.  Beberapa suplemen herbal, seperti ekstrak tanaman feferfew, butterbur, dan akar kudzu, telah diakui bisa mengurangi frekuensi migrain. Namun, suplemen-suplemen ini tidak boleh dikonsumsi oleh wanita yang sedang hamil.  Vitamin B2 berdosis cukup tinggi (400 mg), yang dikenal juga sebagi riboflavin, bisa membantu mencegah migrain.  Penelitian metabolisme dan hepatologi juga menunjukkan bahwa koenzim atau bentuk aktif vitamin B6 membantu metabolisme asam amino hati, metabolisme glukosa, dan transmisi neurologis. Koenzim membantu membuat zat kimia seperti serotonin di otak tetap seimbang, sehingga mencegah ketidakseimbangan kimiawi yang bisa memicu migrain. Gula darah rendah, dikenal juga sebagai hipoglikemia, bisa menyebabkan migrain. Hipoglikemia disebabkan oleh kurangnya nutrisi atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan yang diubah menjadi gula di darah. Mengonsumsi makanan berporsi kecil dengan sering penting dalam pengendalian kadar gula darah. Jangan melewatkan waktu makan. Hindari karbohidrat olahan seperti gula dan roti putih. Namun, roti yang terbuat dari gandum bisa dikonsumsi. Untuk setiap makanan berporsi kecil, pilih kombinasi jenis makanan seperti buah-buahan dan sayuran segar dengan makanan yang mengandung protein seperti telur atau daging rendah lemak. Kombinasi ini akan membantu membuat gula darah Anda tetap stabil. Tyramine adalah zat yang bisa melepas zat kimia norepinefrin di otak yang bisa memicu sakit kepala. Banyak makanan mengandung tyramine atau nitrit. Beberapa diantaranya adalah terung, kentang, sosis, bacon, ham, bayam, gula, keju yang sudah lama, bir, dan anggur merah.  Beberapa makanan lainnya yang mengandung tyramine adalah cokelat, makanan yang digoreng, pisang, plum, broad beans, tomat, dan buah-buahan jenis jeruk. Makanan yang mengandung banyak bumbu seperti MSG atau bahan tambahan buatan juga bisa memicu migrain. Produk-produk kacang kedelai, terutama yang difermentasi, juga mengandung kadar tyramine yang tinggi. Tahu, kecap, saus teriyaki, dan miso adalah beberapa contoh produk kacang kedelai tersebut. Alergi terhadap jenis makanan tertentu bisa memicu migrain pada orang yang peka. Hal ini disebabkan oleh inflamasi yang muncul dengan reaksi alergi. Coba untuk hindari semua makanan yang membuat Anda alergi serta yang Anda pikir akan membuat Anda alergi.  Jika Anda sedang mengalami migrain, tulis semua makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari itu. Dengan begitu, Anda bisa melacak dan mulai menebak makanan yang membuat Anda alergi. Anda juga bisa melakukan pemeriksaan alergi dengan bantuan dokter. Makanan yang umum memicu alergi adalah gandum, kacang, produk susu, dan biji-bijian tertentu.  Jika Anda sudah memastikan makanan yang memicu migrain, hapus makanan tersebut dari pola makanan Anda. Jika Anda belum yakin, jangan konsumsi makanan tersebut selama beberapa waktu untuk melihat reaksinya pada tubuh Anda. Atau, Anda juga bisa meminta dokter untuk melakukan pemeriksaan alergi makanan. Ingat bahwa tidak semua orang mempunyai pemicu makanan atau respons alergi yang sama. Makanan yang memicu seseorang migrain mungkin tidak akan membuat Anda migrain. Salah satu penyebab utama migrain adalah dehidrasi. Karena tubuh membutuhkan banyak air setiap harinya, tubuh akan merasa sakit dan tidak nyaman jika kekurangan air. Dehidrasi menyebabkan gejala lain seperti kelelahan, nyeri otot, dan pusing. Sumber terbaik hidrasi adalah air putih. Minuman lain yang rendah (atau bebas) gula atau pemanis buatan dan bebas kafeina juga bisa membantu membuat Anda tetap terhidrasi. Saat mencoba mencegah migrain, hindari cahaya yang terang. Cahaya berwarna tertentu juga bisa memicu migrain pada beberapa orang. Sensitivitas ini disebut fotofobia. Fobia ini terjadi saat cahaya meningkatkan rasa sakit kepala karena sel saraf di dalam mata yang disebut neuron diaktifkan oleh cahaya terang. Saat kondisi ini terjadi, neuron masih aktif dan rasa sakitnya bisa reda jika Anda berada dalam kondisi gelap selama 20-30 menit. Pakai kacamata hitam saat cuaca cerah karena cahaya terang atau berkilau terkadang menyebabkan migrain. Cahaya salju, air, atau bangunan bisa memicu migrain. Jika memungkinkan, kacamata harus mempunyai lensa berkualitas bagus dan dilengkapi panel samping. Beberapa penderita migrain juga menganggap bahwa lensa berwarna bisa membantu.  Istirahatkan mata Anda secara berkala saat menonton TV atau menggunakan komputer. Sesuaikan tingkat kecerahan dan kontras layar TV dan komputer Anda. Jika Anda menggunakan layar yang memantul, turunkan refleksinya dengan filter, atau dengan menutupi tirai dan gorden saat matahari sedang bersinar. Stimulus non-visual, seperti wewangian yang tajam, juga bisa memicu migrain pada beberapa orang. Jika Anda mencium aroma tertentu yang tampak memicu migrain, coba hindari aroma tersebut. Migrain bisa dipicu oleh suara-suara keras, terutama jika berlangsung secara terus menerus. Alasannya masih belum jelas, namun para ahli berpendapat bahwa penderita migrain mungkin tidak bisa meredakan suara keras. Ada juga yang berpendapat bahwa saluran telinga bagian dalam adalah penyebabnya. Perubahan cuaca atau iklim, yang dihubungkan dengan tekanan barometrik, bisa memicu migrain. Atmosfer yang kering atau angin yang hangat dan kering bisa memicu sakit kepala. Kondisi ini disebabkan oleh ketidakseimbangan zat kimia di tubuh karena perubahan tekanan. Konsumsi kombinasi makanan sehat dan seimbang yang terdiri atas buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan protein. Makan banyak sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli, bayam, dan kale. Anda juga bisa memakan telur, yoghurt, dan susu rendah lemak untuk mendapatkan protein yang sehat. Makanan tersebut mengandung vitamin B yang membantu mencegah migrain.  Konsumsilah makanan yang mengandung magnesium tinggi. Magnesium mengistirahatkan pembuluh darah dan memastikan sel berfungsi dengan baik. Beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi adalah kacang-kacangan seperti almon dan kacang mede, gandum utuh, wheat germ, kacang kedelai, avokad, yoghurt, cokelat hitam, dan sayuran daun berwarna hijau.  Ikan berminyak juga bisa membantu mencegah migrain. Konsumsi ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, atau ikan teri seminggu tiga kali untuk meningkatkan jumlah omega-3 dan asam lemak. Penggunaan tembakau telah diketahui bisa memicu migrain. Jika Anda merasa tidak bisa berhenti merokok sendiri, hubungi dokter dan diskusikan strategi atau obat yang bisa membantu Anda berhenti merokok. Sebuah penelitian membuktikan bahwa merokok lebih dari 5 batang rokok per hari lebih mungkin memicu migrain. Jika Anda belum bisa berhenti merokok, pembatasan jumlah rokok menjadi kurang dari 5 batang setiap hari mungkin akan bermanfaat. Kafeina memengaruhi orang dengan cara yang berbeda-beda. Meskipun memicu migrain pada beberapa orang, kafeina juga bisa membantu. Jika Anda menggunakan kafeina secara teratur dan menduga hal tersebut menyebabkan migrain, coba untuk mengurangi penggunaannya sedikit demi sedikit. Penghentian kafeina secara mendadak bisa menimbulkan migrain. Jadi, waspadai hal tersebut dan biasakan diri sendiri untuk mengurangi konsumsinya dengan perlahan.  Kafeina diketahui bisa membantu karena merupakan bahan utama dalam beberapa obat pereda migrain. Namun, kafeina mungkin tidak akan membantu meredakan migrain jika Anda meminumnya setiap hari karena tubuh Anda sudah imun terhadap efeknya.  Coba hilangkan makanan dan minuman yang mengandung kafeina untuk melihat efeknya dalam kasus Anda. Rutinitas tidur yang terganggu mengurangi energi dan toleransi terhadap stimulus tertentu. Kurang tidur dan insomnia meningkatkan risiko untuk mengalami migrain. Namun, terlalu banyak tidur juga bisa menyebabkan migrain. Jika tubuh tidak mendapat istirahat yang cukup, sakit kepala bisa terjadi karena kurangnya pola tidur yang teratur. Migrain juga bisa terjadi saat Anda tidur lebih lama dari biasanya. Hal ini bisa terjadi saat shift kerja berubah atau saat mengalami jet lag. Bagi banyak penderita migrain, alkohol bisa memicu sakit kepala, mual, dan gejala migrain lainnya yang bisa terjadi selama berhari-hari. Alkohol, terutama bir dan anggur merah, mengandung banyak tyramine (bahan pemicu migrain). Gunakan catatan harian sakit kepala Anda untuk menentukan batasannya. Beberapa penderita migrain tidak menganggap alkohol memengaruhi sama sekali. Namun, ada juga yang tidak bisa mengonsumsinya sama sekali. Stres cenderung membuat migrain bertambah parah karena otot yang tegang dan meningkatnya pelebaran pembuluh darah. Pengelolaan stres melalui penggunaan teknik relaksasi, berpikir positif, dan pengelolaan waktu bisa membantu mencegah migrain timbul. Relaksasi dan biofeedback juga terbukti bisa membantu banyak penderita migrain dalam meredakan migrain. Biofeedback adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan tanda-tanda vitalnya, seperti suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah dengan melakukan teknik relaksasi. Lakukan latihan relaksasi, seperti meditasi, bernapas, yoga, dan doa. Untuk banyak orang, olahraga teratur bisa mengurangi frekuensi migrain. Selain membantu mengurangi stres dan membuat suasana hati menjadi lebih baik, olahraga juga meredakan otot tegang yang bisa memicu migrain. Namun, jangan melakukannya secara berlebihan karena olahraga yang mendadak atau berat juga dihubungkan sebagai pemicu migrain. Lakukan pemanasan terlebih dahulu dan pastikan bahwa tubuh Anda terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah berolahraga. Tidak berolahraga di kondisi yang panas atau dingin juga mungkin membantu. Buat agar postur Anda tetap bagus. Postur yang buruk bisa memicu sakit kepala karena otot yang tegang. Udara kering bisa meningkatkan kemungkinan timbulnya migrain. Hal ini karena jumlah ion positif di atmosfer meningkatkan kadar serotonin (neurotransmiter yang meningkat saat migrain). Agar kondisi tersebut tidak terjadi, gunakan humidifier atau sering didihkan air untuk menambah kelembapan udara.
Buat catatan harian sakit kepala. Kenali pemicu yang membuat Anda migrain. Buat rencana pengelolaan migrain. Bicaralah dengan dokter tentang sakit kepala yang Anda derita. Pelajari apa itu migrain. Ketahui apakah Anda berisiko atau tidak. Kenali fase prodromal. Kenali karakteristik fase aura. Pahami fase aktif sakit kepala. Pahami fase resolusi. Evaluasi obat hormon yang Anda konsumsi. Konsumsilah obat pencegah. Konsumsilah suplemen yang dijual tanpa resep. Cegah gula darah rendah. Hindari makanan yang mengandung tyramine dan nitrit. Waspadai alergi makanan. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi. Hindari jenis cahaya tertentu. Jangan terlalu sering terkena stimulus yang intens. Jangan terlalu sering mendengar suara keras. Perhatikan perubahan cuaca. Konsumsilah makanan yang melindungi tubuh dari migrain. Berhentilah merokok. Hindari kafeina. Tidurlah lebih lama dengan jadwal yang teratur. Batasi konsumsi alkohol. Kelola atau hindari stres. Sering-seringlah berolahraga. Gunakan humidifier.
https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines
Making a Migraine Management Plan Recognizing the Signs of a Migraine Taking Medications Controlling Common Triggers Implementing Lifestyle Changes