Mengatur Diet Anda Perbaiki Gaya Hidup Anda
Bukan hanya hal itu bisa melawan kanker, tetapi juga bisa meningkatkan metabolisme Anda. Dalam penelitian terbaru oleh Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengkonsumsi ekstrak teh hijau tiga kali setiap hari mengalami kenaikan sebesar 4% dalam metabolisme mereka. Apa artinya 4% bagi Anda? 60 kalori tambahan sehari, itulah. Anda tahu apa artinya jangka panjang? 2,7 kg! Hanya dengan mengambil pil kecil. Dan di percayai bisa meningkatkan kadar norepinephrine Anda. Dan Anda berpikir mukjizat tidak terjadi: Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa jika Anda minum 0,5 kg air dingin, dalam waktu 10 menit metabolisme Anda melonjak naik 30-40% untuk setengah jam berikutnya atau lebih. Itu berarti Anda bisa membakar kalori tambahan sebanyak 17.400 per tahun hanya dengan mengkonsumsi air tambahan sebanyak 1,5 liter untuk satu atau dua hari. Itu adalah 2,3 kg! Selain untuk meningkatkan metabolisme, air akan mengisi tubuh Anda, menjaga Anda dari makan yang berlebih. Sebelum Anda mengemil, ambil gelas. Dan, tentu saja, selalu membawa satu botol air di gym. Sebuah penelitian yang diterbitkan di dalam Jurnal Penelitian Obesitas menemukan bahwa wanita yang hanya menkonsumsi produk susu rendah lemak -- seperti yogurt tanpa lemak, sebagai contoh -- setidaknya tiga kali sehari kehilangan 70% lebih banyak lemak daripada rekan perempuan mereka yang hanya mengkonsumsi susu dalam jumlah sedikit. Singkatnya, peminum susu memiliki sedikit lemak di tubuh mereka, bukan sebaliknya. Faktanya, kalsium memberitahu tubuh Anda untuk menaikkan pembakaran lemak. Sayangnya, barang yang diperkaya kalsium tidak jatuh di tempat yang sama -- untuk merasakan kekuatan kalsium, Anda harus mencari produk olahan susu dalam bentuk mentahnya. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 1.200 mg per hari. Dengan diet Anda, setidaknya. Ternyata mereka yang makan ikan dengan teratur memiliki kadar leptin yang lebih rendah -- berkat ini tetap menjaga metabolisme, mencegah obesitas. Cobalah untuk menghidangkan ikan setiap hari: salmon, tuna, dan makarel, ikan berlemak Anda, adalah yang terbaik. Ganti makanan yang membesarkan pinggang Anda dengan makanan sehat, seperti ikan. Ikan merupakan makanan yang rasanya nikmat, rendah kalori, dan mengandung asam lemak omega-3 yang membuat jantung sehat. Omega-3 adalah lemak penting yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh Anda. Mereka membantu menjaga darah dari pembekuan dengan cepat dan mengatur jumlah kolesterol dengan baik. Makanan yang kaya kandungan serat dan rendah karbohidrat, membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna di bandingkan makanan lain, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kemungkinan untuk makan cemilan yang sia-sia. Bayam, brokoli, asparagus, dan kembang kol semuanya sehat, makanan dengan kandungan serat tinggi.  Di luar kandungan serat, mengunyah dan mengunyah seluruh bagian buah merangsang indra Anda dan membutuhkan waktu lebih lama untuk makan. Jadi secara psikologis, mungkin juga lebih memuaskan daripada minuman atau makanan ringan. Mengunyah juga meningkatkan air liur dan produksi jus lambung yang membantu mengisi perut. Bukan dengan cara yang ekstrim, tetapi memiliki sedikit protein pada setiap makanan akan menyalakan metabolisme Anda. Sistem pencernaan Anda menggunakan lebih banyak energi untuk menguraikannya, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Namun, jaga tingkat protein menjadi 20 dan 35 persen dari diet Anda; mengkonsumsi terlalu banyak protein bisa menyebabkan ketegangan ginjal dan bisa menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak terlalu banyak.  Tidak semua protein diciptakan sama. Pastikan untuk mencari sumber protein yang kaya nutrisi, rendah lemak, dan kalori, seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kedelai, dan susu rendah lemak. Stres bisa menyebabkan munculnya lemak di perut, menurut beberapa penelitian, termasuk yang terbaru di University of California, San Francisco. Saat Anda stres, hormon seperti kortisol merangsang nafsu makan Anda, memperlambat metabolisme Anda dan mendorong penyimpanan lemak di dalam perut Anda. Jadi apa yang bisa Anda lakukan mengenai hal ini? Cari kegiatan yang mengurangi stres untuk Anda, apakah itu mendengarkan musik yang menenangkan atau melakukan yoga, dan melakukannya setiap hari. Bukan saja Anda akan merasa santai, tetapi Anda akan mengurangi kemungkinan untuk makan karena stres. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan memberikan bagian di dalam menurunkan berat badan - hampir 80 persen orang yang berhasil menjaga berat badan dengan sarapan ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di dalam Obesity Research.  Metabolisme Anda melambat saat tidur, dan proses mencerna makanan terjadi lagi. Coba untuk sarapan 300 sampai 400 kalori, seperti putih telur, sereal berserat tinggi (peningkat metabolisme yang lain) dengan sedikit susu atau sereal gandum dan buah. Bagi kebanyakan orang, tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna sedikit makanan setiap beberapa jam dibandingkan dengan memakan jumlah kalori yang sama dalam dua atau tiga kali.  Jadi hindari mengemil selama hari itu.  Makan berbagai macam makanan adalah ide yang bagus karena membantu Anda menghindari perlambatan metabolisme. Tubuh Anda akan tertipu untuk berpikir terus-menerus makan, sehingga tidak akan memperlambat penurunan metabolisme Anda. Tujukan untuk lima makanan kecil (200 hingga 500 kalori) per hari daripada tiga makanan yang besar. Coba juga untuk tidak pergi lebih dari empat jam tanpa makan - jika Anda sarapan jam 7 pagi, misalnya, makan makanan ringan jam 10:00, makan di siang hari, cemilan lain jam 15:00 dan makan malam jam 19.00. Mungkin sulit untuk dipahami, tetapi alkohol justru menekan sistem saraf pusat, yang pada akhirnya memperlambat metabolisme Anda. Sekarang Anda memiliki alasan lain untuk minum air. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa jika Anda mengkonsumsi makanan tinggi kalori, hanya sedikit yang akan dibakar (dan lebih banyak yang akan di simpan) jika Anda mengkonsumsinya bersama dengan alkohol Baiklah, itu tidak sepenuhnya benar. Jika Anda menjaga asupan alkohol Anda hanya untuk satu gelas anggur merah sehari, Anda benar-benar akan cenderung untuk menjadi gemuk. Itu adalah satu gelas anggur sebanyak 0,1 kg – bukan 1 botol Orang yang terus bergerak - menyilangkan dan meluruskan kaki, meregangkan dan mondar-mandir - membakar lebih banyak kalori. Ketika para peneliti di Mayo Clinic meminta subyek penelitian untuk makan tambahan 1.000 kalori per hari selama delapan minggu, mereka menemukan bahwa hanya yang tidak gelisah menyimpan kalori sebagai lemak. Orang yang kelebihan berat badan memiliki kecenderungan untuk duduk, sementara yang ramping mengalami kesulitan untuk tetap diam dan menghabiskan dua jam lebih dalam sehari untuk bergerak, mondar-mandir di sekitar dan gelisah, menurut para peneliti. Perbedaannya diterjemahkan menjadi sekitar 350 kalori per hari, cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan dari 13 sampai 18 kilogram dalam satu tahun tanpa perjalanan ke gym. Ya, mungkin ada acara tv yang menarik, tetapi jauh lebih penting bagi pinggang Anda menuju ke tempat tidur. Sebuah penelitian di University of Chicago Medical Center menemukan bahwa orang yang hanya tidur empat jam sehari memiliki lebih banyak kesulitan pengolahan karbohidrat. Penyebabnya? Peningkatan kadar insulin dan hormon stres kortisol. Bila Anda kelelahan, tubuh Anda kekurangan energi untuk melakukan fungsi normalnya sehari-hari, yang termasuk pembakaran kalori secara efisien. Jadi cara terbaik untuk memastikan metabolisme Anda berjalan dengan lancar adalah tidur selama enam sampai delapan jam setiap malam. Jangan berpikir pembakaran kalori sebagai sesuatu yang diperuntukkan di gym. Anda dapat membakar kalori itu kapan saja, di mana saja. Kegiatan berikut ini membakar 150 kalori untuk orang dengan berat badan 68 kg:   Bermain golf dan membawa sendiri pemukul golf Anda selama 24 menit Menyekop salju dengan tangan selama 22 menit Menggali kebun Anda selama 26 menit Menggunakan mesin pemotong rumput selama 30 menit Mengecat rumah selama 27 menit Bermain ping pong atau mengejar anak-anak Anda di sekitar taman bermain selama 33 menit
Sediakan teh hijau. Minum air yang banyak. Memperbanyak konsumsi susu (rendah lemak). Konsumsi ikan. Penuhilah serat. Menambah protein. Hindari stres. Jangan melupakan sarapan. Makan sedikit dan sering. Hindari alkohol. Gelisah. Tidur yang cukup. Menjadi aktif dengan cara apa pun yang Anda bisa.
https://www.wikihow.com/Burn-Calories-Fast https://www.wikihow.com/Burn-Calories-Fast
Revamping Your Diet Fine-tuning Your Lifestyle