Bersemangat di Pagi Hari Melakukan Perubahan Gaya Hidup Mencerahkan Tengah Hari
Ingatlah ketika anda masih kecil, dan anda akan melompat bangun seketika anda membuka mata di pagi hari? Kembali pada saat di mana anda sangat santai dan senang untuk bangun memulai kegiatan yang menyenangkan yang sudah disiapkan hari itu. Sulit untuk turun dari tempat tidur jika anda tidak menantikan pergi kerja atau ke sekolah, tapi jika anda fokus pada hal baik yang akan terjadi hari itu, anda akan dapat membangunkan diri anda lebih cepat. Cobalah esok hari: ketika anda terbangun, pikirkan hal terbaik yang akan terjadi hari itu, dan biarkan jantung anda berdebar dalam antisipasi.  Hal ini mudah untuk dilakukan di hari ulang tahun anda dan liburan menyenangkan, namun anda harus menjadi kreatif untuk bangun dengan senyum pada hari Senin kelabu dengan hujan. Bahkan jika anda tidak memiliki even besar yang anda nantikan, pikirkan tentang hal kecil yang membuat anda bahagia sehari-hari: mengajak jalan-jalan anjing anda. Meminum cangkir pertama kopi. Berbicara di telepon dengan sahabat anda setelah seharian bekerja keras. Mendapatkan makanan favorit anda di jalan pulang. Apapun itu, pikirkanlah pertama kali saat anda terbangun. Apakah kamar anda mendapatkan cahaya alami di pagi hari? Jika tidak, anda melewatkan panggilan bangun tidur alami paling efektif. Ketika cahaya matahari masuk melalui jendela anda di pagi hari, otak anda secara alami mengetahui sudah saatnya anda bergerak. Namun jika anda memiliki tirai penghalang, dan tidak mendapatkan cahaya yang cukup di pagi hari, anda akan merasa grogi sampai ketika anda pergi keluar. Jika anda mempunyai tirai tebal yang menghalangi cahaya dari luar, cobalah mencari warna yang netral yang bisa menghalangi cahaya buatan secara efektif namun masih tetap menerangi ruangan ketika matahari terbit. Pergi dalam 8 jam tanpa minum (dalam tidur) adalah waktu yang cukup untuk tubuh menjadi dehidrasi, yang bisa membuat anda mengantuk, Bangun dengan segelas besar air dingin untuk memulai hari anda dengan benar. Anda akan merasa lebih segar dalam beberapa menit.   Jika anda ingin untuk dapat minum air ketika anda masih berada di tempat tidur, isilah termos kecil dengan es di malam sebelumnya dan simpan di meja samping tempat tidur anda. Pada pagi hari, es nya sudah meleleh dan air dingin akan siap untuk anda minum. Minumlah air “sebelum” anda minum kopi atau teh. Cuci muka anda dengan air dingin juga. Hal tersebut membantu menurunkan suhu tubuh anda, mengangkat anda dari kondisi hangat mengantuk anda. Aroma peppermint merangsang saraf trigeminal tubuh anda, memberikan anda dorongan energi. Menggosok gigi dengan pasta gigi peppermint pertama kali adalah cara yang baik untuk mencerahkan hari. Lakukanlah sebelum anda makan apapun, karena menggosok gigi tepat setelah makan tidak terlalu baik untuk gigi anda. Jika anda tidak menyukai pasta gigi peppermint, sediakan sebotol minyak peppermint atau beberapa peppermint di tangan dan hiruplah aromanya dalam-dalam. Hal ini akan memberikan efek yang sama dengan menggunakan pasta gigi peppermint. Menyatukan pikiran anda adalah cara baik yang lain untuk menyalakan motor anda di pagi hari. Bacalah beberapa cerita menarik atau tontonlah beberapa video. Anda akan menjadi sibuk mempelajari sesuatu yang baru sehingga anda tidak akan memiliki waktu untuk berpikir betapa mengantuknya anda.  Bacalah email atau buku – selama isi dari buku tersebut menarik – akan memiliki efek yg sama. Anda juga bisa mendengarkan radio atau menyalakan TV. Berpindahlah dari satu posisi tengkurap ke posisi aktif yang akan dengan pasti membantu anda bangun dan bersinar. Anda tahu bagaimana karakter kartun meregangkan badannya ketika mereka keluar dari tempat tidur? Hal tersebut benar-benar membantu untuk memperlancar sirkulasi anda dan membuat anda lebih terjaga. Jika anda tidak melakukan peregangan. Jika anda tidak tertarik pada peregangan, di bawah ini adalah hal lainnya untuk dicoba:   Berjalan-jalanlah sebentar di luar rumah. Bereskan piring kotor semalam. Bereskan dan rapikan kamar anda. Melompat-lompatlah Jogging di sekitar lingkungan. Lebih baik lagi, lakukan latihan kardio selama 30 menit, seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Banyak orang menyebut sarapan sebagai makanan paling penting dengan sebuah alasan; protein, karbohidrat dan lemak yang anda makan di pagi hari menjaga kesehatan tubuh anda dan memberikan anda permulaan hari yang baik. Pada hari hari di mana anda hanya ingin untuk tinggal di tempat tidur, manjakan diri anda sedikit. Biarkan diri anda mendapatkan waktu untuk menikmati kopi, anggur, dan omelet selain menyumpalkan sepotong roti panggang kering sembari tergesa-gesa keluar dari ruangan. Membuat diri anda lelah seharian adalah cara terbaik untuk memastikan anda tidur dengan baik pada malam hari dan merasa telah beristirahat sehari hari. Jika gaya hidup anda tidak berpindah-pindah, perubahan ini akan membawa perubahan besar. Mulai sedikit dengan 30 menit berjalan di keseharian anda, entah sebelum atau sesudah bekerja atau sekolah. Jika anda menikmati olahraga, cobalah jogging, bersepeda atau berenang untuk meningkatkan tantangan/ Anda juga bisa menghabiskan energi anda dengan mengadopsi kebiasaan sebagai berikut:   Berjalanlah melalui tangga daripada naik lift menuju lantai anda. Keluar dari subway beberapa pemberhentian sebelumnya dari biasanya dan berjalanlah seterusnya menuju rumah anda. Cobalah 7-minute method untuk melatih seluruh otot anda setiap pagi. Makan atau minum di larut malam dapat mempengaruhi tidur anda. Tubuh anda tidak dapat beristirahat sepenuhnya ketika berusaha mencerna makanan. Cobalah untuk makan malam lebih awal dan hindari ngemil lebih dari pukul 8 malam untuk tidur malam yang lebih baik. Minum alkohol jg dapat mempengaruhi tidur anda. Minum dapat membuat anda mengantuk di awalnya namun itu akan mencegah anda mencapai fase terdalam tidur anda. Itulah mengapa anda akan merasa capek di pagi hari setelah minum, walaupun anda sudah tidur lebih dari 8 jam. Apakah anda membaca email dan membaca artikel berita sampai di saat anda mematikan lampu? Pikiran anda akan cenderung sibuk dengan hal yang harus anda lakukan keesokan harinya dan topik politik yang kontroversial ketika anda seharusnya menurunkan kinerja mental dan emosional anda semalaman. Bantulah diri anda untuk merasa tenang dan nyaman dengan mematikan alat elektronik anda sebelum waktunya tidur.  Tinggalkan laptop anda di ruangan lain, atau paling tidak matikanlah daripada membiarkannya menyala dan memberikan anda akses yang mudah. Hiaslah ruang tidur anda dengan nyaman dan mengundang dengan mengisinya dengan bantal yang empuk, lilin, warna yang kalem, dan aroma penenang-semua yang tidak memiliki kabel atau suara beep. Pergi tidur di jam yang sama setiap hari dan bangun pada jam yang sama akan membantu anda beristirahat degan lebih baik. Jika anda melek hingga jam 2 pagi dan tidur selama akhir pekan, dan bangun pada jam 6 pagi di hari Senin berikutnya, tubuh anda kan bermain kejar-kejaran seharian. Cobalah untuk mengikuti jadwal yang sehat yang tidak akan membingungkan jam biologis anda.  Cobalah untuk menghindari alarm jika bisa. Biarkan jam tubuh anda yang membangunkan anda. Bangun dengan alami akan membantu anda untuk waspada sepanjang hari, karena anda tidak memaksa tubuh anda pada saat yang tidak siap. Walaupun hanya jalan-jalan selama 10 menit di sekitar gedung kantor, menempatkan diri anda pada lingkungan yang berbeda sedikit membantu otak anda untuk tetap aktif dan bekerja. Ketika anda merasa mengantuk, anda akan menjadi lebih produktif apabila anda pergi dan beristirahat sejenak.   Jika anda bisa pergi keluar, lakukanlah - walaupun di luar sedang hujan atau dingin. Perubahan suhu akan mengagetkan tubuh anda dari buaian siang hari. Bangun dan berjalanlah dengan sering. Ketika anda duduk di satu tempat terlalu lama, sirkulasi anda terpengaruh - dan memiliki efek yang cukup besar pada keadaan pikiran anda. Aroma sitrus meningkatkan serotonin, hormon yang membuat suasana hati anda positif dan terangkat. Makan beberapa iris jeruk atau anggur- atau tipe sitrus yang lainnya - adalah cara yang baik untuk mengatasi kemerosotan tengah hari anda. Gingseng adalah perangsan alamai yang meningkatkan fungsi otak. Minum secangkir teh gingseng atau minum 100 miligram ekstrak gingseng mampu meningkatkan fokus anda. Tanyakan pada dokter anda sebelum mengambil suplemen. Gingseng sebaiknya dihindari bagi pemilik tekanan darah tinggi. Anda mungkin mengidam latte dan biskuit pada pukul 4:00, namun kafein dan gula hanya akan membuat anda jatuh keras setelah merasa tinggi sementara. Untuk energi dan kewaspadaan yang tahan lama, minumlah air atau teh dibandingkan kopi, dan panaskan kudapan berprotein tinggi seperti kacang almond. Anda mungkin tidak berpikir anda dalam suasana hati yang tepat, namun tidaklah salah untuk mencoba. Pasanglah lagu yang biasanya anda tarikan Jumat malam. Dengan segera kaki anda akan mengetuk dan kepala anda mengangguk - anda tidak bisa menghindarinya. Detak jantung anda yang meningkat sejenak akan membantu anda untuk cerah kembali dalam waktu singkat. Daripada mencoba melawan hasrat menutup mata, menyeralah. Tidur siang selama 15 sampai 20 menit akan membuat anda menjadi lebih waspada dalam jangka panjang. Tidur siang mungkin adalah apa yang anda butuhkan untuk melanjutkan hari, khususnya ketika anda tidak mendapatkan tidur yang cukup malam sebelumnya.
Bersemangatlah dengan rencana anda hari itu. Biarkan cahaya matahari masuk. Minumlah segelas besar air. Sikatlah gigi anda dengan pasta gigi peppermint. Baca satu atau dua artikel. Gerakkan badan anda. Makan sarapan. Lakukan banyak olahraga. Lihat apa yang anda makan setelah pukul 8 malam. Pastikan alat elektronik mati dalam kamar. Buatlah jadwal. Dapatkanlah perubahan suasana. Makanlah jeruk atau anggur. Minumlah teh gingseng. Hindari kafein dan gula lewat tengah hari. Dengarkan musik dengan tempo cepat. Tidur siang untuk kekuatan.
https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired
Getting Energized in the Morning Making Lifestyle Changes Perking Up Midday