Menciptakan Rutinitas di Pagi Hari Bersiap-Siap Sebelum Tidur di Malam Hari
Bangkit dari tempat tidur sering kali menjadi hal tersulit untuk dilakukan dalam satu hari. Set alarm Anda untuk memainkan lagu yang ceria atau white noise seperti kicauan burung, yang bisa membuat Anda merasa tenang dan nyaman saat memulai hari.  Pikirkan jam berapa Anda harus bangun berdasarkan jam Anda harus berangkat ke sekolah atau kantor dan berapa lama persiapan yang harus Anda lakukan sebelumnya. Contohnya, jika Anda harus berada di kantor atau sekolah pada pukul 8 dan membutuhkan waktu sejam untuk bersiap-siap dan ½ jam menempuh perjalanan, Anda harus bangun tidak lewat dari pukul 6.30 pagi. Siapkan waktu ekstra untuk berjaga-jaga jika Anda terlambat. Jangan menggunakan alarm yang memainkan musik keras dan kencang atau memiliki bunyi bernada tinggi yang menyebalkan. Buka mata Anda dan biarkan mata Anda terbiasa dengan cahaya yang ada. Duduklah dan kemudian perlahan bangkit dari tempat tidur. Gunakan kamar mandi jika diperlukan. Coba lakukan latihan ringan untuk meregangkan tubuh atau yoga agar darah mengalir. Studi menunjukkan bahwa sarapan merupakan makanan terpenting dalam satu hari karena memberikan energi dan nutrisi untuk Anda menjalani hari. Santap sarapan sehat setiap hari untuk meminimalkan Anda merasa lemas di pagi hari atau gula darah Anda turun karena hal ini bisa mengganggu suasana hati Anda.  Untuk sarapan, masukkan 2-3 jenis makanan dan setidaknya santap salah satu makanan dari kelompok makanan tersebut: roti dan gandum, susu dan produk susu, serta buah atau sayur. Misalnya, Anda bisa menyantap sarapan sehat berupa satu roti panggang, semangkuk kecil yoghurt, dan pisang.   Pilih sarapan yang bisa dibawa seperti breakfast bar dan buah seperti apel dan pisang saat Anda terlambat.  Cobalah untuk menyiapkan sarapan satu malam sebelumnya. Ini bisa membantu melancarkan jalannya rutinitas Anda. Setelah tidur semalaman dan mungkin berkeringat, sebaiknya Anda mandi. Ini tidak hanya membersihkan tubuh Anda, tetapi bisa membuat Anda bangun dan mengurangi stres.  Alternatif lain, jika Anda sudah mandi atau berendam di malam sebelumnya, Anda bisa hanya membilas tubuh sedikit. Gunakan air hangat antara 36 dan 40 derajat Celsius agar kulit tidak terbakar. Periksa suhu air dengan termometer atau uji kepanasan air dengan tangan dan kaki selama sesaat. Gunakan pembersih yang lembut dengan pH netral.  Cobalah untuk mengubah suhu air antara panas dan dingin setiap sekitar semenit sekali. Ini juga bisa membangunkan Anda sedikit dan mengurangi stres.  Sikat gigi di bilik mandi untuk menghemat air. Keringkan tubuh dengan saksama. Saat Anda sudah mengeringkan tubuh, Anda bisa mengaplikasikan perawatan kulit sesuai keinginan. Hal ini bisa membantu menjaga kulit lembut dan berkilau dan bisa membaantu mengendalikan masalah jerawat Anda. Deodoran membantu tubuh memiliki aroma segar dan menjauhkan aroma yang tidak sedap.  Gunakan pelembap terpisah untuk wajah dan tubuh. Kulit wajah lebih tipis dan rentan terhadap masalah kulit seperti jerawat. Pastikan Anda menggunakan produk yang diformulasikan secara spesifik untuk jenis kulit Anda.  Oleskan salep atau krim untuk jerawat atau masalah kulit lainnya sebelum mengenakan pelembap wajah. Cobalah untuk menghangatkan pelembap antara tangan atau jari sebelum mengoleskannya. Ini bisa membantunya terserap dengan lebih cepat. Ingatlah untuk menggosokkan deodoran ke masing-masing ketiak. Jika Anda terbiasa merias wajah, kenakan produk rias wajah setelah pelembap sudah diserap kulit wajah. Saat Anda sudah merias wajah, Anda bisa menata rambut.  Usahakan proses merias wajah Anda menjadi sesederhana mungkin. Ini bisa membantu Anda menghemat waktu dan membuat Anda terlihat natural. Cobalah menata rambut dengan tatanan sesimpel mungkin untuk membantu menghemat waktu. Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih rumit, pilih gaya rambut yang bisa Anda lakukan semalam sebelumnya. Misalnya, jika menginginkan rambut ikal atau keriting, Anda bisa membuatnya menjadi gelung atau mengepangnya sebelum tidur. Setelah mandi, lepaskan dan biarkan rambut ikal atau keriting Anda jatuh alami. Kenakan pakaian dan aksesori saat sudah selesai merias wajah dan menata rambut. Memilih pakaian di malam sebelumnya bisa membantu menghemat waktu dan mencegah Anda menjadi panik karena tidak tahu harus mengenakan apa.  Pastikan baju Anda sudah disetrika atau bebas dari kusut. Satu cara mudah untuk menghilangkan kusut pada baju adalah menggantungnya di kamar mandi saat Anda mandi. Uap dari air bisa membantu menyingkirkan kekusutan yang minor. Mungkin Anda bisa memilih gaya tumpuk jika berencana keluar. Misalnya, bawa cardigan atau jaket yang manis jika Anda mau minum-minum setelah kuliah atau bekerja. Kenakan perhiasan yang ingin Anda pakai. Semprotkan parfum yang ringan dengan aroma yang enak. Parfum bisa membantu orang untuk ingat dengan Anda karena studi menunjukkan bahwa aroma sangat berkaitan dengan memori. Jika Anda mau pergi ke sekolah atau kantor, kumpulkan barang-barang yang diperlukan. Barang-barang ini bisa berupa makan siang, pena, ponsel, atau buku.  Taruh daftar di lemari es atau tempat lain yang bisa Anda lihat agar tahu apa yang dibutuhkan setiap hari. Anda juga bisa mencatatnya di ponsel pintar Anda. Cobalah untuk mengeluarkan sebagian besar barang yang harus dibawa di malam sebelumnya agar Anda tidak melupakan apa pun di pagi hari karena panik. Sebelum keluar pintu rumah untuk menjelang hari, periksa diri Anda sekali lagi. Anda bisa melihat apakah ada pakaian yang tidak selaras, bagian rambut yang tidak rapi, atau apakah Anda melupakan barang yang Anda perlukan untuk hari itu. Jika ada pekerjaan dari sekolah atau kantor yang harus dilakukan di rumah, selesaikan beberapa jam sebelum tidur. Hal ini bisa membantu Anda untuk rileks dan Anda bisa lebih mudah menjalani rutinitas di malam hari dan tidur. Selesaikan pekerjaan sebanyak mungkin di kantor atau sekolah atau kampus agar Anda bisa menikmati malam dengan lebih santai. Siapkan segala hal yang diperlukan untuk esok hari sebanyak mungkin. Ini bisa meminimalkan risiko Anda terlambat dan mengurangi kepanikan saat bersiap di pagi hari sehingga hari pun bisa diawali dengan baik.  Pilih pakaian yang ingin Anda pakai atau siapkan beberapa buah opsi. Pastikan pakaiannya sudah disetrika, jika diperlukan. Siapkan makan siang atau kudapan untuk esok. Siapkan benda-benda untuk sarapan seperti mangkuk, makanan, dan gelas. Mungkin Anda bisa mengeset jam otomatis di mesin kopi sehingga Anda bisa langsung menikmati kopi hangat saat bangun. Siapkan kamar tidur beberapa jam sebelum Anda tidur. Lingkungan yang nyaman membantu kita untuk tidur lebih cepat dan tidur lelap sepanjang malam.  Set temperatur antara 16 sampai dengan 25 derajat Celsius dan bukalah jendela atau nyalakan kipas angin untuk menjaga sirkulasi udara.  Singkirkan perangkat elektronik dari kamar yang bisa menstimulasi dan membuat Anda stres.  Blokir segala sumber cahaya. Jika Anda perlu menyalakan lampu tidur, cobalah lampu dengan warna yang tidak menstimulasi seperti merah.  Gembungkan kasur, bantal, dan seprai agar terasa empuk. Cobalah untuk tidur di jam yang sama setiap malam. Jam tubuh Anda akan teratur dan Anda pun bisa beristirahat dengan lebih baik di malam hari.  Tetapkan jam tidur Anda agar bisa tidur 7-9 jam setiap malam agar Anda bisa memiliki waktu untuk masuk ke bedtime mode. Misalnya, jika Anda harus bangun pada pukul 6:30 pagi, sebaiknya Anda sudah di tempat tidur paling lambat pada pukul 11:30 malam. Siapkan diri masuk ke bedtime mode sekitar 2-3 jam sebelum jam tidur yang sudah ditetapkan. Setelah hari yang panjang, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk rileks dan memelankan diri. Beri waktu setidaknya satu jam kepada diri Anda untuk membantu Anda rileks dan tertidur dengan lebih mudah.  Hindari alat-alat elektronik karena bisa menstimulasi otak, membuat Anda kesulitan untuk rileks dan tertidur.  Redupkan lampu di kamar untuk memberi sinyal kepada otak dan tubuh bahwa sekarang saatnya untuk tertidur dengan perlahan. Saat Anda mulai masuk ke bedtime mode, lakukan ritual sebelum tidur. Coba lakukan aktivitas untuk membuat Anda rileks dan menyiapkan Anda untuk tidur.  Bersihkan rias wajah dan cuci muka dengan air hangat. Pilih hiburan yang bisa Anda lakukan di keremangan cahaya seperti membaca atau membelai hewan peliharaan.  Minumlah susu hangat atau teh herbal seperti pepermin, lavendel atau kamomil untuk membuat diri Anda rileks. Rendam tubuh dengan air hangat untuk membuat Anda semakin rileks dan mengantuk.  Pijat diri Anda. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa memijatkan minyak essential ke kaki atau dahi bisa membantu Anda rileks dan tertidur. Set alarm. Latihan merilekskan tubuh atau meregangkan otot sangat berguna. Ini bisa menyingkirkan stres yang masih tersisa dan membantu Anda tidur dengan nyenyak. Regangkan setiap kelompok otot Anda dengan kuat selama lima detik diawali dengan kaki dan terus ke atas ke arah kepala. Lepaskan otot setelah lima detik dan ambil napas dalam-dalam sebelum meregangkan kelompok otot berikutnya. Jika Anda begitu terstimulasi atau tidak merasa lelah, naiklah ke tempat tidur di jam yang sudah ditetapkan setiap malam. Naik ke tempat tidur yang nyaman di kamar tidur bisa membantu Anda merasa rileks dan tertidur. Bangunlah jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit. Coba lakukan sesuatu yang membuat rileks seperti membaca dengan cahaya remang atau mendengarkan white noise. Setelah 20 menit, kembalilah ke tempat tidur dan ulangi pola ini sampai Anda tertidur.
Bangunkan diri dengan bunyi yang ceria. Makan sarapan setiap hari. Mandilah. Aplikasikan produk perawatan kulit dan deodoran. Rias wajah Anda. Berpakaianlah. Kumpulkan barang-barang yang diperlukan pada hari itu. Periksa diri sekali lagi. Selesaikan pekerjaan yang masih tersisa. Bersiap-siap untuk keesokan hari. Pastikan kamar tidur terasa nyaman. Tidurlah pada waktu yang sama. Masuklah ke bedtime mode. Buatlah ritual sebelum tidur. Regangkan otot di tempat tidur. Tetap pergi tidur.
https://www.wikihow.com/Have-a-Great-Morning-and-Night-Routine-(Girls) https://www.wikihow.com/Have-a-Great-Morning-and-Night-Routine-(Girls)
Creating a Morning Routine Settling In at Night