Menerapkan Pola Hidup Sehat Berolahraga Rutin
Tidur malam berperan penting untuk menjaga kesehatan, bahkan menjadi sangat penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Meskipun Anda berdiet hanya 1 minggu, tidur malam yang cukup sangat besar dampaknya.  Tubuh akan menghambat proses penurunan berat badan jika kebutuhan tidur malam tidak tercukupi. Alasan pertama, kekurangan tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak hormon yang memicu rasa lapar. Alasan kedua, orang-orang yang kekurangan tidur biasanya lebih suka mengonsumsi makanan berlemak.  Biasakan tidur malam 7-9 jam setiap hari. Buatlah jadwal tidur lalu terapkan secara konsisten agar kebutuhan tidur tercukupi. Agar bisa tidur nyenyak, matikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur. . Sama halnya dengan kekurangan tidur, stres berlebihan menghambat penurunan berat badan. Oleh sebab itu, berusahalah mengurangi dan mengatasi stres.  Semua orang bisa mengalami stres. Tubuh akan memproduksi kortisol jika Anda terus-menerus mengalami stres, bahkan stres ringan. Selain menghambat penurunan berat badan, hormon kortisol membuat Anda merasa lelah dan lapar.  Terapkan teknik mengatasi stres dan lakukan aktivitas berikut saat menjalani keseharian, misalnya berjalan santai di taman, menikmati air hangat di bawah pancuran, mengobrol dengan teman atau anggota keluarga, menonton film yang bermanfaat, atau membaca buku. Jika Anda kesulitan mengatasi stres sehingga mengonsumsi makanan secara tidak terkendali atau membuat Anda tidak mampu menerapkan pola makan yang sehat dan menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter atau pakar kesehatan mental. Menurunkan berat badan cukup banyak dalam waktu singkat bukan hal mudah. Akan tetapi, berat badan bisa turun jika Anda bisa minum obat diuretik yang dijual bebas.  Obat diuretik bermanfaat mengeluarkan cairan tubuh yang berlebihan. Adakalanya, program diet atau pola hidup membuat tubuh kelebihan cairan. Hal ini membuat Anda merasa gemuk, kembung, atau membuat timbangan menunjukkan angka yang lebih tinggi. Minumlah obat bebas selama beberapa hari. Berat badan akan berkurang beberapa kilogram dalam seminggu karena tubuh melepaskan cukup banyak cairan.  Jangan minum obat bebas terlalu lama sebab hal ini berbahaya bagi kesehatan, terutama jika Anda tidak diawasi oleh dokter. Sebelum mengonsumsi obat bebas, tanyakan kepada dokter apakah obat tersebut aman dan bermanfaat bagi Anda. Berolahraga untuk melatih kardiovaskular atau berlatih aerobika bermanfaat membakar lebih banyak kalori. Jika digabung dengan program diet, latihan ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.  Departemen Pertanian Amerika Serikat menyarankan agar Anda melakukan latihan fisik intensitas sedang minimal 150 menit atau sekitar 2,5 jam seminggu. Jika ingin membakar lebih banyak kalori, pastikan Anda berolahraga 300 menit seminggu.  Anda boleh memilih latihan yang disukai untuk berolahraga intensitas sedang. Pastikan Anda berlatih sampai napas tersengal-sengal dan berkeringat dengan berolahraga tanpa beristirahat selama 20-30 menit. Untuk itu, Anda boleh berjalan cepat, joging/berlari, berenang, berlatih kick boxing, atau menggunakan mesin elliptical. Selain aerobika, Anda perlu berlatih interval intensitas tinggi (higher intensity interval training [HIIT]). Latihan ini bermanfaat membakar lebih banyak kalori jika dilakukan secara rutin.  HIIT adalah cara berolahraga yang relatif baru. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Selain itu, lemak tubuh akan berkurang karena meningkatnya pembakaran kalori.  HIIT merupakan cara tepat meningkatkan metabolisme tubuh atau kemampuan tubuh membakar kalori selama beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga, bahkan sampai 24 jam.  Anda bisa berlatih HIIT dengan melakukan sprint 1 menit dilanjutkan dengan joging intensitas sedang 1,5 menit. Lakukan latihan ini berulang-ulang selama 20 menit dimulai dengan pemanasan 5 menit dan diakhiri dengan pendinginan 5 menit. Agar tubuh membakar lebih banyak kalori dalam seminggu, pastikan Anda lebih banyak bergerak saat menjalani keseharian. Semakin banyak Anda bergerak, semakin tinggi pembakaran kalori setiap hari.  Aktivitas harian adalah kegiatan yang Anda lakukan sehari-hari, misalnya berjalan kaki menuju atau dari mobil dan melakukan tugas di dalam rumah. Tingkatkan intensitas aktivitas tersebut dan perbanyaklah berjalan kaki setiap hari. Sisihkan lebih banyak waktu untuk beraktivitas menggunakan tangga, berjalan menuju dan dari tempat kerja, memarkir mobil agak jauh, atau melakukan joging di tempat saat menunggu tayangan iklan. Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan makan camilan sehat 1-2 kali sehari, tetapi jika ingin mendapatkan hasil dalam waktu singkat, jangan makan camilan untuk mengontrol asupan kalori harian.  Jika Anda merasa lapar sebelum jadwal makan, minumlah air putih 1 gelas atau kopi/teh tanpa kafeina tanpa gula. Cairan dan rasa minuman membuat otak mengartikannya sebagai rasa kenyang. Jika Anda harus makan camilan, pilihlah makanan yang mengandung 100-150 kalori. Selain itu, penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi protein rendah lemak. Sebagai camilan sehat, konsumsilah segenggam almon atau kacang-kacangan yang lain, 1 gelas susu kedelai, 1 sendok makan (15 ml) hummus, sebutir telur matang, atau yoghurt yunani bebas lemak.
Biasakan tidur malam 7-9 jam setiap hari. Atasi stres Minumlah obat diuretik yang dijual bebas. Lakukan latihan aerobika minimal 150 menit seminggu. Lakukan latihan interval 2-3 kali seminggu. Lakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih banyak bergerak. Jangan makan camilan.
https://www.wikihow.com/Lose-5-Kilograms-in-One-Week https://www.wikihow.com/Lose-5-Kilograms-in-One-Week
Managing Other Lifestyle Factors Including Regular Exercise