Melatih Konsentrasi Aktif Membuat Jadwal Menghilangkan Gangguan
Salah satu praktik konsentrasi aktif yang paling bagus adalah menulis apa yang lakukan atau kerjakan. Berbeda dengan mengetik, menulis dengan tangan membuat Anda benar-benar memahami dan meresapi apa yang Anda lakukan atau pelajari karena membuat fisik (atau dalam hal ini tangan Anda) ikut mengingat apa yang Anda kerjakan. Jika Anda kesulitan dalam memahami dan mengikuti jalannya rapat, catatlah semua hal yang disampaikan pada rapat tersebut. Dengan begitu, Anda bisa paham lalu ikut terlibat dalam rapat tersebut, dan tentunya tidak kehilangan konsentrasi. Banyak orang yang menganggap ini adalah bentuk dari mengacuhkan orang lain. Tetapi ternyata, pemikir aktif mencoret-coret di kertas untuk membantu dirinya tetap fokus dan tidak bosan. Mirip dengan mencoret-coret dan mencatat, orang mungkin berpikir Anda aneh karena menyebut semua hal yang Anda ketikkan atau bicara sendiri. Tetapi cara ini juga terbukti membantu memahami apa yang Anda baca atau kerjakan. Seperti menulis, melalui proses ini, Anda bisa mengingat lebih karena mulut Anda pernah membaca atau menyebutkannya.  Jika Anda malu, coba lakukan cara ini di dalam ruangan yang tenang atau tidak ada orang, atau tunggu sampai semua orang pergi, atau ya acuhkan saja dan bersuaralah. Lagipula semua orang pasti pernah bicara sendiri. Jangan terlalu memikirkan hal lain yang tidak ada kaitannya dengan tujuan tujuan kegiatan Anda. Ketika mengemudi, fokuslah pada jalan, bukan pada mobil lain, ketika sedang bermain bola sebagai penyerang, fokuslah pada cara mencari ruang kosong untuk menembak. Cari tahu apa yang harus Anda fokuskan untuk menyelesaikan kegiatan Anda, dan fokuslah ke sana. Tiap kali Anda kehilangan fokus, selalu ingatkan diri Anda untuk kembali fokus dengan cara mengingat ketika Anda melakukan kegiatan ini dengan fokus dan benar. Kapan saat yang Anda rasa Anda sangat produktif dan bisa melakukan apa saja? Pagi hari? Malam hari? Sesaat setelah jam makan siang? Cari tahu saat dimana Anda bisa sangat produktif dan mampu mengerjakan apa saja dengan konsentrasi penuh, lalu sesuaikan jadwal Anda pada hal itu. Jika Anda memang merasa semua materi pelajaran bisa Anda pahami dengan mudah jika membacanya saat subuh, bangunlah saat subuh. Membuat daftar aktivitas dan kegiatan harian bisa membantu Anda fokus dan terhindar dari stress. Sebelum tidur atau begitu bangun, catatlah apa yang akan dan perlu Anda lakukan hari ini, dan perkirakan waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikannya. Sisakan sedikit waktu di sela-sela tiap aktivitas untuk berjaga-jaga siapa tahu Anda ternyata butuh waktu lebih untuk mengerjakan satu kegiatan. Sekali lagi, lakukan satu persatu dan fokus. Jika Anda memang berniat membalas email di perjalanan ke kantor, jangan melakukan hal lain. Tidak perlu mengkhawatirkan hal atau kegiatan lain yang jelas-jelas baru akan Anda lakukan di jam lain. Dengan punya tujuan seperti ini, dan semua kegiatan Anda memang mengarah ke tujuan itu, Anda akan melakukan kegiatan Anda dengan konsentrasi penuh, karena Anda tahu mengapa Anda melakukannya. Selalu ingat tujuan jangka panjang Anda, dan selalu pertimbangkan apakah kegiatan yang Anda lakukan bisa membantu Anda mencapai itu. Dengan begitu, Anda bisa menentukan skala prioritasnya. Salah satu gangguan yang muncul di tengah kegiatan atau pekerjaan adalah pertanyaan “untuk apa melakukan ini?” Di saat inilah Anda harus ingat tujuang jangka panjang Anda. Jika memang ingin lulus kuliah dengan status cum laude dan membanggakan orang tua lalu bekerja di perusahaan besar, ingatlah itu ketika Anda mulai kehilangan konsentrasi ketika belajar. Hal yang monoton bisa menjadi sumber dan alasan munculnya gangguan. Dengan melakukan hal yang sama tiap hari tanpa adanya variasi, Anda akan merasa bosan. Coba ubah sedikit jadwal harian Anda dengan melakukan kegiatan yang berbeda sebagai variasi. Dengan begitu, Anda tidak akan bosan dan masih bisa berkonsentrasi melakukan semua aktivitas Anda tiap harinya. Cari tahu cara Anda bekerja. Jika Anda suka memadatkan jadwal Anda di satu hari atau waktu dan menyisakan banyak waktu untuk istirahat nanti, lakukanlah. Istirahat adalah hal yang penting. Tetapi terkadang niat untuk beristirahat bisa muncul di saat yang tidak semestinya. Jika Anda punya jadwal istirahat tetap, patuhilah. Jika jadwal Anda hari itu sangat padat dan tidak punya waktu untuk istirahat, sisihkan waktu lima sampai 10 menti di sela-sela tiap aktivitas Anda untuk beristirahat sejenak dengan berdiri, sedikit berjalan-jalan, membuka Facebook sejenak, atau apapun yang bisa dilakukan dalam waktu singkat untuk menghilangkan stress. Setelah itu, kembalilah bekerja. Tidak ada yang namanya tempat yang sempurna untuk berkonsentrasi, karena masing-masing punya preferensi sendiri. Mungkin saja tempat terbaik untuk Anda berkonsentrasi adalah ruang tamu, di kamar sendiri, atau mungkin di tempat umum seperti kafe. Cari tahu kecenderungan dan preferensi Anda, serta ketahui apa saja yang bisa menjadi gangguan bagi Anda. Dari situ, buat sebuah suasana dan lingkungan kerja yang Anda sukai, yang jauh dari gangguan.  Coba tulis segala hal yang bisa mengganggu Anda. Membuka Facebook di tengah-tengah bekerja, bermain gitar ketika sedang menulis makalah, chatting dengan teman atau pacar ketika di dalam kelas, atau apapun itu, tuliskan di dalam daftar. Setelah menuliskan daftarnya, perhatikan pola dan kebiasaannya. Lalu, carilah cara untuk menghindari gangguan itu. Tutup browser Anda ketika belajar, atau jangan nyalakan komputer dan akses internet sama sekali. Diamkan dan letakkan ponsel Anda jauh dari jangkauan. Anda selalu punya cara untuk menghilangkan gangguan itu. Dan jangan khawatir, Anda tetap punya waktu untuk membuka internet atau ponsel, tetapi bukan di saat Anda harus bekerja. Terkadang, ada beberapa gangguan yang memang tidak bisa dihilangkan atau dijauhi. Meskipun Anda sudah membuat kamar Anda tempat yang nyaman dan bagus untuk fokus bekerja, bisa saja tiba-tiba di luar rumah ada pekerjaan konstruksi lengkap dengan alat-alat beratnya. Jika itu terjadi, apa yang harus Anda lalukan?  Tinggalkan tempat itu. Jika Anda tidak tahan dengan gangguan itu, jangan mengamuk atau menggerutu, tetapi jangan juga tinggal di sana dan membiarkan waktu Anda terbuang. Ambil barang-barang yang Anda perlukan untuk bekerja dan cari tempat lain. Abaikan gangguan itu. Jika gangguan Anda adalah suara, pasang headphone dan dengarkan musik yang cocok untuk Anda bekerja, atau tingkatkan fokus Anda sampai Anda sendiri juga tidak menyadari gangguan tersebut. Terkadang internet malah menjadi penyebab utama hilangnya konsentrasi. Apalagi jika Anda bekerja dengan komputer, Anda bisa dengan mudah berpindah dari layar kerja ke YouTube atau Facebook, dan mengabaikan layar kerja Anda yang masih aktif dan menunggu untuk diselesaikan. Sebisa mungkin jauhilah internet, atau segala bentuk aktivitas online yang merusak konsentrasi dan produktivitas Anda. Jika Anda memang bekerja dengan komputer dan sulit menahan godaan untuk menghindari gangguan, coba blok website yang menurut Anda bisa mengganggu kerja Anda. Di luar sana ada aplikasi seperti Anti-Social yang memblok beberapa website di internet yang bisa merusak produktivitas Anda, atau aplikasi yang mengatur waktu Anda untuk bisa mengakses internet. Kendalikanlah komputer Anda, bukan sebaliknya. Salah satu hal yang sering dijadikan alasan kehilangan konsentrasi adalah banyaknya hal yang dirasa penting dan harus dikerjakan. Untuk perkara seperti ini, lihat dan tentukan prioritasnya. Yang mana yang lebih penting dan harus diselesaikan terlebih dahulu? Dengan begitu, Anda bisa mengerjakannya satu persatu tanpa merasa terganggu dengan tugas atau hal lainnya.  Buat daftar tugas atau aktivitas yang harus dilakukan dan patuhi daftar itu. Kerjakan tugas yang ada di daftar tersebut satu per satu, dan jangan berhenti atau pindah ke tugas lain sampai Anda menyelesaikannya. Jika memungkinkan, lakukan dua hal yang bisa dilakukan sekaligus. Misalnya, selagi dalam perjalanan di taksi atau bus, cek dan balaslah email Anda. Dengan begitu, keduanya bisa selesai secara efisien. Gangguan terbesar dalam bekerja bukanlah Facebook, ponsel ataupun yang lainnya. Gangguan terbesar ketika bekerja adalah diri Anda sendiri. Apapun yang lakukan untuk menjauhkan diri dari gangguan, jika Anda memang tidak fokus atau sungguh-sungguh, Anda pasti akan mencari alasan untuk kembali bermain-main. Anda sendirilah yang menentukan apakah gangguan-gangguan itu boleh dan bisa mengganggu Anda. Jadi, jika Anda sudah mulai bekerja, fokuslah pada pekerjaan itu. Coba bermeditasi di pagi hari, atau latihan pernapasan sederhana untuk meningkatkan fokus ketika Anda merasa mulai kehilangan konsentrasi atau terganggu. Orang yang mulai kehilangan konsentrasi cenderung melakukan hal lain untuk menghilangkan konsentrasinya lebih jauh lagi. Lakukan sebaliknya.
Catatlah pekerjaan Anda. Mencoret-coret. Suarakan apa yang Anda kerjakan. Fokus pada apa yang harus Anda lakukan. Cari tahu waktu paling produktif Anda. Buat rencana harian. Tentukan tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda. Variasikan jadwal rutin Anda. Istirahat sesuai waktunya. Cari tempat dan lingkungan kerja yang nyaman. Jika gangguannya tidak bisa dihilangkan, hadapilah. Matikan atau jauhi internet selagi bekerja. Tentukan prioritas Anda. Bekerjalah!
https://www.wikihow.com/Concentrate https://www.wikihow.com/Concentrate https://www.wikihow.com/Concentrate
Practicing Active Concentration Creating a Schedule Eliminating Distractions