Menggunakan Teknik “Berlatih Menyadari Mimpi” Menggunakan Teknik “Bangun lalu Tidur Lagi” Menggunakan Cara Lain
Saat mau tidur, letakkan jurnal di samping tempat tidur dan segera catat mimpi Anda jika terbangun. Catat juga emosi dan sensasi yang Anda alami dalam mimpi. Cara ini bisa membantu Anda mengingat hal-hal yang sangat penting dalam mimpi agar bisa bermimpi sadar. Selain itu, Anda tidak bisa mengendalikan mimpi jika saat terbangun di pagi hari, Anda sudah lupa apa saja yang terjadi dalam mimpi.  Cara lain, siapkan alat perekam di samping tempat tidur. Sebelum menulis, cobalah berdiam diri dahulu selama beberapa menit untuk berkonsentrasi dan mengingat lagi mimpi yang baru saja Anda alami agar lebih banyak yang bisa Anda ingat. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri “Apakah aku sedang bermimpi” setiap beberapa jam sepanjang hari dan lakukan salah satu teknik pengecekan realitas berikut. Setelah cukup berlatih, kebiasaan ini akan muncul dalam mimpi sebagai petunjuk tentang realitas bahwa Anda sedang bermimpi.  Tutuplah hidung dan mulut Anda, lalu tes apakah Anda masih bisa bernapas. Lihatlah tangan dan kaki Anda. Dalam mimpi, bentuknya bisa berubah jika Anda perhatikan baik-baik. Bacalah naskah atau lihatlah jarum jam, alihkan pandangan, lalu lihat lagi. Saat bermimpi, naskah atau jam akan terlihat samar-samar, aneh, atau waktunya terus berubah setiap kali Anda lihat.  Cobalah dorong jari telunjuk menembus telapak tangan. Doronglah jari telunjuk kuat-kuat, sambil mempertanyakan apakah Anda sedang bermimpi baik sebelum maupun sesudahnya. Dalam mimpi, jari telunjuk Anda akan bisa menembus telapak tangan. Sementara itu, mempertanyakan apakah Anda sedang bermimpi berulang kali akan memperbesar kemungkinan Anda menyadari bahwa hal ini tidak normal. Setiap malam sebelum tertidur, ucapkan kepada diri sendiri “Aku akan tahu saat aku bermimpi” atau kalimat lain yang artinya sama sampai kesadaran Anda menghilang. Teknik ini disebut “Induksi Mnemonik Mimpi Sadar” (Mnemonic Induction to Lucid Dreaming [MILD]). Induksi mnemonik berarti induksi menggunakan bantuan memori atau dalam hal ini, menggunakan hafalan kata-kata untuk mengubah kesadaran yang muncul saat bermimpi menjadi kebiasaan otomatis. Beberapa orang menggabungkan cara ini dan pengecekan realitas dengan menatap tangan mereka selama beberapa menit sebelum tertidur. Bacalah jurnal secara teratur dan carilah “tanda-tanda mimpi” yang berulang. Tanda ini bisa berupa situasi atau kejadian berulang yang muncul dalam mimpi. Kenali tanda ini baik-baik agar bisa Anda kenali saat bermimpi. Dengan demikian, Anda akan tahu bahwa Anda sedang bermimpi. Mungkin Anda sudah mengenali beberapa tanda dalam mimpi. Kejadian yang biasa muncul dalam mimpi misalnya kehilangan gigi, dikejar oleh sesuatu yang besar, atau berada di tempat umum dalam kondisi telanjang. Saat terbangun dan teringat mimpi, tulislah dalam jurnal, lalu pejamkan mata dan berfokus pada mimpi. Bayangkan Anda ada di dalam mimpi, perhatikan apakah ada tanda mimpi atau lakukan pengecekan realitas, dan sadarilah bahwa ini adalah mimpi. Pertahankan pikiran ini sampai Anda tertidur lagi agar bisa masuk ke dalam mimpi sadar. Ketahuilah bahwa mimpi sadar biasanya terjadi saat seseorang sedang tidur nyenyak, sering kali karena mengenali kejadian aneh dan menyadari bahwa ia sedang bermimpi. Ini adalah pemicu alternatif yang berhasil memicu sekitar 25% mimpi sadar. Belilah alarm lampu, bukan alarm dengan bunyi, atau lampu yang dibuat khusus untuk menginduksi mimpi sadar. Aturlah agar lampu ini menyala setelah Anda tertidur selama 4,5 jam, atau setelah 6-7 jam. Penelitian membuktikan bahwa memakai lampu sebagai petunjuk adalah cara paling efektif menyadarkan seseorang bahwa ia sedang bermimpi saat mengalami gerakan mata yang cepat (Rapid Eye Movement [REM]). Namun, suara, sentuhan, atau stimulasi dengan cara lain juga bisa memberikan manfaat yang sama. Anda tidak perlu benar-benar terbangun (kecuali Anda menggunakan teknik “Bangun lalu Tidur Lagi” yang akan dijelaskan lebih lanjut). Letakkan alarm lampu ini agak jauh dari tempat tidur Anda dan/atau tutuplah dengan kain untuk meredupkan sinarnya. Mimpi sadar dan mimpi yang secara umum bisa diingat dengan jelas hampir selalu terjadi saat seseorang tertidur dalam kondisi REM yang ditandai oleh gerakan mata yang cepat. REM fase pertama biasanya terjadi setelah Anda tertidur selama 90 menit dan fase berikutnya kira-kira setelah 90 menit kemudian. Cara ini bertujuan agar Anda bisa terbangun pada fase REM, lalu tidur lagi dan melanjutkan mimpi sambil menyadari bahwa Anda sedang bermimpi. Tidak mungkin mengukur lamanya fase REM dengan tepat kecuali Anda berada di laboratorium penelitian pola tidur atau ada seseorang yang bersedia memperhatikan kelopak mata Anda sepanjang malam. Agar lebih mudah, lakukan cara berikut terus-menerus sampai suatu saat Anda tersadar sedang berada pada fase REM. Ada banyak cara memperpanjang durasi REM saat tidur seperti yang dijelaskan dalam artikel ”Cara Mengalami Tidur REM Lebih Lama”. Agar bisa mengalami REM secara teratur, biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tidurlah cukup lama agar tubuh Anda lebih segar saat bangun pagi. Cara tersebut agak sulit digabungkan dengan langkah berikut sebab Anda harus menginterupsi tidur tengah malam. Jika Anda tidak bisa tidur lagi, cobalah cara lain atau gunakan cara ini satu atau dua kali seminggu saja. Pasanglah alarm agar berbunyi setelah Anda tertidur selama 4½, 6, atau 7 jam (pilih salah satu). Walaupun sulit diperkirakan, kemungkinan besar Anda akan mengalami REM setelah tertidur 4½ jam. REM akan berlangsung lebih lama setelah Anda tidur 6-7 jam sehingga lebih mudah bermimpi jelas atau bermimpi sadar. Tulislah mimpi Anda jika bermimpi, makan camilan, atau berjalan sejenak agar pikiran sadar Anda aktif dan terjaga sementara masih banyak hormon pemicu tidur di dalam tubuh Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mimpi sadar lebih mudah terjadi jika Anda tetap terjaga selama 30-60 menit sebelum tertidur lagi. Pejamkan mata, lalu tidur lagi. Jika Anda masih ingat mimpi sebelum terbangun, bayangkan lagi Anda sedang melanjutkan mimpi tadi sampai tertidur. Walaupun butuh waktu, cara ini bisa memberikan Anda kesempatan mengalami mimpi sadar. Jika pikiran Anda terus mengembara saat berusaha mengingat mimpi atau bahkan sudah lupa sama sekali, berfokuslah pada gerakan jari tangan Anda. Lakukan gerakan kecil sesuai pola tertentu, misalnya “jari telunjuk naik, jari tengah turun, jari tengah naik, jari telunjuk turun”. Ulangi gerakan ritmis ini sampai tertidur. Sebelum tidur, cobalah bermeditasi di tempat yang tenang dan gelap. Hasil meditasi akan lebih baik jika Anda mengikuti kursus, tetapi untuk memulainya, perhatikan saja napas Anda atau bayangkan tangga naik atau turun. Cara ini bertujuan agar Anda berhenti berpikir untuk masuk ke dalam kondisi tenang dan nyaman sehingga bisa bermimpi sadar.  Ingatlah bahwa mimpi sadar yang diinduksi oleh kondisi terjaga biasanya jarang terjadi dan lebih sulit ketimbang mimpi sadar setelah tertidur. Banyak video panduan meditasi daring yang dirancang khusus untuk membantu Anda bermimpi sadar. Salah satu pengalaman yang umum terjadi pada orang-orang yang baru pertama kali bermimpi sadar adalah terbangun karena merasa gembira bisa bermimpi sadar! Biasanya, Anda akan mendapatkan peringatan sebelumnya jika mimpi Anda “tidak stabil” atau mulai muncul sensasi dari kehidupan nyata. Beberapa cara berikut bisa membantu memperpanjang mimpi sadar:  Putarlah tubuh Anda dalam mimpi atau jatuhkan ke belakang. Beberapa orang merasa terbantu dengan cara ini, walaupun belum bisa dipastikan penyebabnya. Gosoklah kedua telapak tangan Anda dalam mimpi untuk mengalihkan sensasi yang muncul dari tubuh Anda yang sebenarnya. Lanjutkan apa yang sedang Anda lakukan (sebelum mimpi berubah menjadi tidak stabil) sambil menegaskan bahwa Anda masih ada di dalam mimpi. Cara ini kurang efektif ketimbang kedua cara di atas. Jika Anda mendengar suara dengan frekuensi yang berbeda pada masing-masing telinga, otak Anda akan menginterpretasikan pola gelombang kedua suara yang saling tumpang-tindih ini sebagai ketukan, walaupun tidak ada ketukan dalam suara ini. Cara ini akan mengubah aktivitas aliran elektrik di dalam otak. Tetapi, sampai saat ini para ilmuwan belum bisa memastikan apakah cara ini benar-benar bisa menstimulasi mimpi sadar. Banyak situs web yang menyediakan rekaman ketukan binaural yang sangat mudah digunakan jika Anda bisa tidur sambil memakai earphone. Banyak orang yang ingin bermimpi sadar mencobanya dengan mendengarkan suara dengan ketukan yang menyerupai gelombang otak teta saat terjadi REM. Ada juga yang mendengarkan suara dengan gelombang gama dan alfa atau beberapa cara lain yang lebih progresif. Ketukan binaural bisa digabungkan dengan musik lembut atau berdiri sendiri. Mimpi sadar lebih sering dialami oleh para pemain gim. Walaupun masih harus diteliti lebih lanjut, bermain gim beberapa jam seminggu membuat Anda lebih mudah bermimpi sadar. Jenis permainannya tidak terlalu berpengaruh. Galantamin adalah obat dari tumbuhan snowdrop yang sangat efektif menginduksi mimpi sadar. Untuk mendapatkan hasil terbaik, minumlah 4-8 mg galantamin tengah malam. Jika diminum sebelum tidur, obat ini bisa mengganggu tidur dan menyebabkan mimpi yang tidak menyenangkan. Karena bisa menimbulkan efek samping negatif, galantamin disarankan hanya sebagai suplemen untuk kondisi tertentu.  Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter jika ada masalah kesehatan. Galantamin bisa memperparah gangguan asma dan penyakit jantung. Obat ini juga meningkatkan kemungkinan terjadinya kelumpuhan saat tidur. Walaupun tidak berbahaya, kondisi ini cukup menakutkan sebab saat terbangun, Anda belum bisa menggerakkan tubuh selama beberapa menit. Suplemen vitamin B5 atau vitamin B6 bisa meningkatkan kejelasan, keanehan, dan intensitas emosi saat bermimpi yang akan membawa Anda pada mimpi sadar. Namun, Anda harus mengonsumsi suplemen ini dengan dosis 100 mg agar ada hasilnya. Dosis ini lebih tinggi ketimbang dosis harian yang disarankan. Jika dikonsumsi cukup lama secara teratur, vitamin B bisa menimbulkan kerusakan saraf periferal. Gunakan suplemen ini khusus hanya agar bisa bermimpi sadar dan Anda harus siap menanggung sendiri risikonya.  Tanyakan dahulu kepada dokter jika Anda ingin mengonsumsi obat apa pun atau jika mengalami gangguan peredaran darah, lambung, pencernaan, atau jantung. Obat ini bisa membuat Anda terbangun di malam hari sehingga kurang bermanfaat bagi orang-orang yang sulit tidur.
Buatlah jurnal mimpi. Lakukan pengecekan realitas berulang kali. Ucapkan berulang-ulang “Aku akan sadar bahwa aku sedang bermimpi” sampai tertidur. Pelajari cara mengenali tanda-tanda bahwa Anda sedang bermimpi. Cobalah kembali tidur setelah terbangun dari mimpi. Gunakan alarm lampu. Ketahuilah kapan mimpi sadar paling sering terjadi. Biasakan tidur dengan fase REM lebih lama. Bangunlah tengah malam. Jangan langsung tidur lagi. Berkonsentrasilah pada mimpi, lalu kembali tidur. Coba gunakan cara berkonsentrasi yang lain. Cobalah bermeditasi. Lanjutkan mimpi sadar jika mulai menghilang. Dengarkan ketukan binaural. Cobalah bermain gim video. Minumlah galantamin. Konsumsilah suplemen vitamin B sesekali.
https://www.wikihow.com/Lucid-Dream https://www.wikihow.com/Lucid-Dream https://www.wikihow.com/Lucid-Dream
Using Dream Awareness Techniques Using the Wake Back to Bed Method Using Additional Techniques