Mengubah Kebiasaan Anda
Pornografi dan seks adalah subjek yang melibatkan emosi, dan tidak ada konsensus di antara psikolog atau ahli medis pada pengaruh pornografi atau apakah kebiasaan pornografi harus dijelaskan sebagai sebuah kecanduan. Meskipun demikian, tanda peringatan berikut seharusnya memberi Anda petunjuk bahwa kebiasan pornografi Anda adalah sesuatu yang harus ditangani secara serius:  Anda kesulitan untuk berhenti menonton pornografi. Anda berbohong tentang jumlah pornografi yang ditonton. Hubungan, pekerjaan, atau studi Anda dikendalikan oleh pornografi. Anda lebih suka menonton pornografi daripada berhubungan seks. Siapkan buku catatan untuk menulis kapan pun Anda mendambakan pornografi atau menontonnya. Tulis deksripsi tempat kejadian secara langsung sebelum dambaan tersebut mulai, termasuk suasana hati, hal yang dilakukan, dan cara Anda merasakan hari tersebut. Stres, kurang tidur, teman-teman yang terlibat atau berbicara tentang pornografi, atau akses yang mudah ke pornografi adalah semua pemicu yang mungkin. Saat memungkinkan, hindari semua pemicu. Jika menonton iklan TV yang sedikit erotis, hindari menonton program yang mungkin memiliki isi iklan semacam itu. Jika pemicunya adalah perjalanan Anda melewati kampus setempat, mengemudilah lewat jalan lain. Jika Anda tidak cukup mampu untuk menghindari sebuah pemicu, rencanakan terlebih dahulu cara menggagalkan pengaruh pemicu tersebut pada diri Anda.  Jika pemicu tersebut tidak dapat dihindari, buatlah perencanaan mental sebelumnya untuk hal yang akan Anda lakukan pada situasi tersebut. Bayangkan diri Anda mengabaikan pemicu tersebut, malah berpikir makanan apa yang akan dibuat untuk makan malam, atau meninggalkan komputer dan berjalan-jalan keluar. Bawalah benda-benda yang mengalihkan perhatian Anda seperti buku atau teka-teki yang menarik. Jika Anda frustasi secara seksual atau romantis, coba cari hubungan atau hubungan seksual yang lebih sederhana. Jika Anda sedang mencoba untuk berhenti menonton pornografi karena gambaran seks dan tubuh yang tidak realistis, atau caranya mengajari Anda memperlakukan pasangan seksual, pertimbangkan menonton pornografi yang tidak biasa yang mencoba untuk mengatasi masalah ini, seperti video yang diberikan Penghargaan Pornografi Paling Feminin. Jika usaha Anda sendiri untuk berhenti menonton pornografi terlalu sulit atau menyebabkan terlalu banyak stres dalam kehidupan Anda, minta nasihat dari ahli terapi profesional atau lakukan program 12 langkah. Terapi itu penting terutama jika Anda mengalami penyalahgunaan seks atau fisik di masa lalu, atau menderita depresi atau kecemasan. Jika Anda memiliki hubungan seksual yang tidak memuaskan dengan pasangan, pertimbangkan untuk menghandiri konseling kepuasan seksual bersama-sama. Satu penelitian menunjukkan bahwa konseling hubungan yang biasa saja dapat meningkatkan hubungan seksual.
Pahami tanda perilaku negatif. Kenali pemicu Anda. Rencanakan dengan strategi untuk menggagalkan pemicu Anda. Temukan alternatif yang menyehatkan. Mintalah bantuan seorang ahli.
https://www.wikihow.com/Stop-Looking-at-Pornography
Changing Your Habits