Menerapkan Latihan Khusus
Dikenal juga dengan nama prosedur reposisi kanalit, manuver Epley membantu memulihkan mekanisme keseimbangan di telinga bagian dalam dengan memosisikan partikel di dalam organ verstibula (organ keseimbangan). Partikel ini terjebak di telinga bagian dalam sehingga menyebabkan pusing. Anda dapat melakukan manuver Epley di rumah walaupun harus ditunjukkan oleh ahli kesehatan sebelum Anda menerapkannya sendiri karena manuver ini membutuhkan beberapa gerakan cepat. Ingat bahwa manuver Epley efektif dalam 90% kasus, tetapi awalnya mungkin menyebabkan intensifikasi vertigo. Pertimbangkan untuk meminta seorang teman atau anggota keluarga untuk bertindak sebagai asisten sehingga kepala Anda selalu mendarat di tempat yang tepat. Begini caranya:  Duduklah di tempat tidur. Tempatkan bantal di belakang Anda supaya ketika Anda telentang (gerakan berikutnya dalam manuver), bahu akan jatuh ke bantal tersebut. Putar kepala 45° dengan melihat ke arah kanan. Telentang dengan cepat dan tempatkan bahu di atas bantal. Kepala akan lebih rendah dari bahu dan kepala dan mata tetap mengarah 45% ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Setelah 30 detik, putar kepala 90° ke kiri. Jangan mengangkat kepala selama gerakan ini. Tahan posisi selama 30 detik. Putar seluruh tubuh dan kepala 90° lagi ke kiri dan tunggu sampai 30 detik. Pada titik ini, Anda semestinya berbaring menyamping ke kiri. Kepala masih lebih rendah dari bahu. Ulang latihan ini tiga kali sehari untuk hasil terbaik. Dikenal juga dengan nama manuver Foster, ini adalah latihan yang efektif dan tidak membutuhkan bantuan orang lain seperti manuver Epley. Penelitian menemukan bahwa pasien yang melakukan kedua latihan ini mengalami pengurangan simtomatis namun melaporkan bahwa pusing dan komplikasi berkurang bila hanya melakukan Half Somersault. Mungkin Anda harus melakukan latihan beberapa kali sebelum merasakan hasilnya. Ikuti prosedur ini:  Berlututlah di lantai dan pandang langit-langit selama beberapa detik. Sentuhkan kepala ke lantai. Masukkan dagu ke arah dada supaya kepala bergerak ke arah lutut. Tunggulah sampai vertigo berkurang (sekitar 30 detik). Putar kepala ke arah telinga yang terpengaruh oleh vertigo (jadi jika kepala pusing di sebelah kiri, putar kepala sampai menghadap siku kiri). Tahan kepala dalam posisi ini selama 30 detik. Kemudian, angkat kepala sampai sejajar dengan punggung sambil masih dalam posisi merangkak. Tulang belakang harus membentuk garis lurus. Kepala masih dalam sudut 45°. Tahan posisi ini selama 30 detik. Angkat kepala dan punggung sampai tubuh tegak lagi, tetapi biarkan kepala miring ke arah bahu di sisi yang sedang ditangani, dalam contoh ini berarti kiri. Berdirilah pelan-pelan. Istirahat 15 menit sebelum mengulang gerakan di sisi tubuh yang sama untuk kedua kalinya atau untuk sisi tubuh sebelahnya. Latihan ini melibatkan kepala serta otot-otot leher, dan dapat dilakukan di rumah tanpa pengawasan ahli kesehatan. Gerakan kepala yang berulang dalam metode ini membantu membiasakan Anda pada vertigo dengan menyebarkan partikel-partikel di dalam organ vestibula telinga bagian dalam.  Mulailah dengan posisi duduk tegak. Baringkan badan dengan cepat ke satu sisi dengan hidung diangkat pada sudut 45°. Tahan posisi ini selama kira-kira 30 detik (atau sampai vertigo hilang). Kemudian, kembalilah pada posisi semula. Lakukan latihan ini pada sisi tubuh sebelahnya. Latihan ini paling efektif jika Anda melakukan beberapa kali repetisi, sedikitnya dua kali sehari. Keseimbangan saat kepala bergerak dibantu oleh hubungan antara otot mata dan telinga bagian dalam. Akan tetapi, partikel yang terlepas di telinga bagian dalam membuat Anda berpikir bahwa Anda bergerak padahal sebenarnya tidak, dan membuat mata bergerak dengan cara yang salah sehingga ruangan terasa berputar. Inilah mengapa latihan menguatkan otot mata begitu penting. Seiring waktu, latihan ini akan mengurangi sensitivitas saluran telinga bagian dalam yang pada gilirannya akan mengurangi frekuensi dan intensitas vertigo. Segera setelah bangun tidur, tempatkan satu tangan pada satu mata dan tutup selama 20 detik sambil menggunakan mata yang lain untuk menatap dan berfokus pada satu titik yang jauh. Kemudian, tutup mata sebelahnya dengan tangan yang lain dan biarkan mata yang pertama ditutup tadi menatap titik jauh yang sama. Lakukan latihan ini sekitar 10 kali setiap hari saat bangun tidur. Menatap satu titik dapat membantu mengatasi pusing. Latihan ini membantu memperbaiki penglihatan dan mempertahankan fokus ketika kepala bergerak. Para penari dilatih untuk menatap satu titik ketika mereka berputar. Titik itulah yang menjadi fokus pandangan selama penari memutar tubuh. Ini membantu mereka berputar tanpa menjadi pusing dan prinsip yang sama berlaku di sini. Berfokus pada satu titik di depan akan membuat pusing menghilang. Berikut cara berlatih menstabilkan pandangan:  Pandanglah lurus ke depan dan berfokus pada sesuatu (bentuk kecil berwarna atau tombol) yang sejajar dengan mata. Gerakkan kepala dari sisi ke sisi sambil mempertahankan pandangan pada target. Perlahan-lahan tingkatkan kecepatan gerakan kepala. Pastikan target Anda masih dalam fokus dan tidak kabur. Jika Anda mulai merasa terlalu pusing, turunkan kecepatan. Teruslah menggerakkan kepala sampai satu menit karena otak membutuhkan waktu selama itu untuk beradaptasi. Terus lakukan sampai Anda mampu latihan tiga hingga lima kali setiap hari. Tambah latihan secara bertahap sampai pengulangan tiga hingga lima kali sehari. Anda juga dapat mencoba latihan ini dengan gerakan naik dan turun atau mengangguk. Sambil duduk tegak di kursi, tundukkan kepala sehingga dagu menyentuh dada dan mulailah memutar kepala searah jarum jam, perlahan namun pasti, sebanyak tiga kali. Gerakan ini dapat mengendurkan ketegangan di otot dan mengurangi vertigo. Ulang tiga kali dengan arah berlawanan jarum jam. Ambil jeda 45 detik antara setiap arah rotasi. Kemudian putar kepala ke arah salah satu sisi sambil menggunakan telapak tangan sisi tersebut untuk menahan gerakan dan meregangkan otot leher.
Lakukan manuver Epley. Cobalah manuver Half Somersault. Praktikkan metode Brandt Daroff. Cobalah latihan menutup mata (eye patch) setiap pagi. Tataplah satu titik tetap. Cobalah latihan rotasi kepala sederhana.
https://www.wikihow.com/Cure-Vertigo-at-Home
Doing Exercises