Bersiap-siap untuk Berangkat Mengetahui Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Bisa Menahannya Lagi
Tetap terhidrasi memang penting untuk kesehatan Anda, tetapi jika Anda akan berangkat naik bus untuk waktu yang lama, lebih baik Anda tidak meminum air atau cairan lain tepat sebelum berangkat. Jika Anda tidak tahan haus, bawalah botol air dan basahi mulut Anda dengan sesapan-sesapan kecil sepanjang perjalanan, alih-alih menenggak semuanya sekaligus.  Katakan tidak pada kopi atau soda ukuran besar sebelum Anda naik bus! Kafeina bersifat diuretik dan akan menyebabkan Anda kencing lebih sering daripada biasanya. Jika Anda harus meminum kopi pagi Anda, cobalah untuk meminumnya sebelum waktu untuk naik bus tiba, sehingga masih ada waktu bagi kafeina tersebut untuk melewati sistem tubuh Anda. Yang lebih buruk dari kafeina adalah alkohol, zat yang memicu tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak urin dibadingkan dengan yang dihasilkan oleh air dalam jumlah yang sama. Hindari konsumsi alkohol dalam bentuk apa pun saat berkendara dengan bus. Pada masa sekarang, sebagian besar bus yang akan berpergian selama lebih dari beberapa jam memiliki kamar mandi. Anda dapat menelepon dan bertanya kepada agen bus yang akan Anda pakai terlebih dahulu untuk memastikannya. Masalahnya adalah kamar mandi bus sering kali kurang besih, dan pada kemungkinan terburuk sangat kotor, karena kamar mandi bus tidak selalu dibersihkan untuk setiap perjalanan baru. Selain itu di bus yang penuh sering kali ada antrian untuk menggunakan kamar mandi. Maka dari itu, pendekatan terbaik adalah dengan berangkat sambil berbekal tips dan trik yang dapat Anda gunakan untuk menahan buang air kecil selama mungkin dan bayangkan kamar mandi bus sebagai rencana cadangan yang dapat Anda gunakan jika Anda benar-benar harus buang air. Pada perjalanan bus yang sangat lama, biasanya ada satu atau dua pemberhentian untuk beristirahat. Meskipun bus tersebut tidak memiliki kamar mandi yang dapat dipakai, pada akhirnya Anda menemukan tempat untuk melegakan kandung kemih. Sekali lagi, menelepon terlebih dahulu untuk memeriksa situasi akan membantu Anda siap secara mental. Jika Anda tahu kapan pemberhentian berikutnya, akan lebih mudah untuk mengalihkan perhatian Anda selama waktu yang sudah dialokasikan. Jika Anda tidak tahu kapan Anda akan mendapatkan kesempatan untuk buang air, menahan kencing akan terasa seperti siksaan tanpa akhir. Ingatkah dulu ketika orang tua menyuruh Anda buang air kecil sebelum berpergian, meskipun Anda tidak ingin buang air? Hal ini penting terutama ketika Anda akan pergi dalam perjalanan panjang dengan bus dengan sedikit atau tanpa pemberhentian sebelum mencapai tujuan. Dan terutama jika tidak ada kamar mandi di dalam bus tersebut. Manfaatkan kesempatan terakhir Anda untuk menggunakan kamar mandi di rumah sehingga perjalanan Anda dengan bus akan sebisa mungkin bebas masalah. Baik untuk pria dan wanita, jumlah urin yang dikeluarkan dari kandung kemih dikontrol oleh otot panggul dasar. Manuver knack adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot panggul dasar sehingga Anda memiliki lebih banyak kontrol saat buang air kecil. Jika Anda sedang berada di dalam bus dan sangat-sangat ingin buang air, melakukan manuver knack dapat mengirim pesan ke otak yang mengatakan bahwa sekarang bukanlah saat yang tepat untuk kencing, dan keinginan untuk buang air kecil menjadi tidak terlalu kuat. Coba lakukan ini sebelum perjalanan Anda:  Temukan otot panggul dasar Anda. Otot ini adalah otot-otot yang menegang ketika Anda menahan kencing, atau ketika Anda berhenti saat di pertengahan kencing. Tegangkan otot tersebut, kemudian batuk di saat yang bersamaan. Jaga agar ototnya tetap tegang hingga Anda selesai batuk, kemudian lepaskan. Ulangi sebanyak 10 sampai 15 kali setiap hari menuju waktu keberangkatan Anda dengan bus. Jika Anda akan menghadapi perjalanan yang panjang dan telah memperkirakan kalau Anda akan mengalami kesulitan dalam menahan keinginan buang air kecil, tidak perlu malu saat melindungi diri Anda dalam keadaan darurat! Kunjungi toko obat dan belilah beberapa perbekalan alat perlindungan sehingga Anda tidak mengalami petaka. Hanya saja, pastikan Anda mengenakan popok dewasa tersebut sebelum naik ke atas bus.  Produk popok dewasa dirancang untuk membantu orang-orang mengatasi inkontinensia urin, tetapi popok ini juga biasa digunakan oleh orang-orang dengan berbagai kebutuhan. Seperti pengantin wanita dengan gaun pengantin yang terlalu mengembang sehingga sulit dilepas untuk ke pergi kamar kecil. Anda dapat membeli pembalut pelindung kecil yang mirip dengan pembalut wanita atau popok yang lebih lebar dengan cangkupan penuh, tergantung pada apa yang Anda rasa akan Anda butuhkan. Cari tahu apakah ada kemungkinan bagi sang supir untuk menghentikan busnya di tempat pemberhentian terdekat sehingga Anda dapat menggunakan kamar mandi (para penumpang lain mungkin akan memanfaatkan kesempatan ini juga). Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengganggu sang supir bus. Penting bagi Anda untuk tidak menaikkan volume suara atau melakukan hal-hal apa pun yang dapat mengakibatkan situasi berbahaya.  Ada kemungkinan sang supir akan menjawab tidak, dan Anda hanya harus tetap menunggu. Jika bus tersebut adalah bus sewaan dengan jadwal, kemungkinan sang supir tidak akan mau berhenti. Tetap saja, hal ini pantas untuk dicoba. Jika sang supir menjawab tidak, tanyakan kapan bus itu akan berhenti lagi, sehingga setidaknya Anda dapat kembali duduk sambil mengetahui kapan Anda dapat buang air kecil. Ketika waktunya tiba, air seni akan keluar sehingga temukan sesuatu untuk menadahinya. Tutupi pangkuan Anda dengan jaket atau benda lain dan kencinglah ke dalam sebuah wadah atau sejenisnya. Pilihlah wadah dengan tutup sehingga Anda dapat menjaga kebersihan barang-barang lain sebersih mungkin dan menutupnya ketika Anda selesai.  Jika orang di samping tempat duduk Anda adalah seorang teman, suruh dia tetap pada posisi di depan Anda, sementara Anda menggunakan kursi dekat jendela untuk kencing secara diam-diam ke dalam wadah. Tunggulah hingga tiba saat di mana bus tersebut melaju di atas jalanan raya yang mulus dan bukan melalui jalan-jalan perkotaan serta melewati lubang-lubang. Tentu, Anda tidak akan membaca artikel ini jika Anda menganggap kencing di celana merupakan pilihan yang memungkinkan. Namun pantas dingat bahwa kencing di tempat duduk bus adalah kelakuan yang tidak sehat dan tidak sopan terhadap penumpang yang lainnya. Jika Anda tidak mungkin menghindarinya lagi, dan Anda tidak mendapatkan wadah yang cukup untuk digunakan, tahan kencing Anda sekuat tenaga hingga bus itu akhirnya berhenti. Jika Anda panik, Anda akan menarik perhatian pada celana yang basah dan semakin mempermalukan Anda. Cukup tetap tinggal di tempat Anda duduk hingga bus berhenti dan tunggu hingga para penumpang lain pergi, kemudian beri tahu sang supir bahwa Anda mengalami kecelakaan. Jika masih ada orang lain di atas bus yang menyadari bahwa Anda kencing di celana, jangan dipikirkan! Anda mungkin tidak akan pernah melihat orang-orang itu lagi.
Jangan minum terlalu banyak sebelum Anda naik ke atas bus. Cari tahu apakah bus tersebut memiliki kamar mandi. Cari tahu apakah bus tersebut akan berhenti di beberapa tempat peristirahatan. Pergilah ke toilet selama Anda masih punya kesempatan. Perkuat otot panggul dasar Anda. Pertimbangkanlah untuk mengenakan pembalut atau popok dewasa buat berjaga-jaga. Bicaralah dengan supir bus. Cari tahu apakah Anda dapat kencing secara diam-diam ke dalam sebuah wadah. Hindari kencing di celana. Jika akhirnya Anda kencing di celana, cobalah untuk tetap tenang.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Bladder-on-a-Bus https://www.wikihow.com/Control-Your-Bladder-on-a-Bus
Getting Ready for the Ride Knowing What to Do When You Can't Hold it Anymore