Mengubah Pola Makan dan Gaya Hidup Menggunakan Pengobatan Luar Mencari Perawatan Medis
Omega 3 adalah jenis lemak sehat yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, serta beberapa manfaat lain. Jika Anda bermasalah dengan ketombe, cobalah lebih banyak menyantap makanan yang kaya omega 3, seperti ikan berlemak (misalnya, salmon, makerel, dan tuna), kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak dari biji-bijian.  Asam lemak omega 3 juga bisa didapatkan dari suplemen, seperti tablet minyak ikan. Usahakan mengonsumsi 1,1 sampai 1,6 gram asam lemak omega 3 setiap harinya. Studi menunjukkan bahwa orang yang banyak makan buah dan sayur kecil kemungkinan terkena masalah kulit yang berkaitan dengan ketombe, seperi dermatitis seboroik. Usahakan makan buah dan sayur berwarna-warni setiap harinya supaya Anda mendapatkan berbagai nutrisi penting, vitamin, dan mineral.  Opsi sayur-sayuran yang bagus adalah sayur berdaun hijau, kacang-kacangan dan polong-polongan, sayur jenis kubis (seperti brokoli dan kembang kol), dan sayur berwarna seperti wortel, radis, paprika, dan ubi ungu. Anda juga bisa mendapatkan berbagai vitamin dan mineral dari buah-buahan, seperti berry, apel, jeruk, pisang, anggur, dan melon. Usahakan makan 5 porsi sayur dan 4 porsi buah setiap hari. Cek bagan seperti berikut ini untuk menentukan berapa ukuran satu porsi untuk berbagai jenis sayur dan buah: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables-serving-sizes. Biotin adalah vitamin B esensial yang dapat meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Bicaralah dengan dokter tentang rencana menggunakan suplemen biotin, atau dapatkan dari sumber makanan, seperti:  Kuning telur Kacang-kacangan Salmon Hati  Nutritional yeast, yang bisa ditambahkan atau ditaburkan pada makanan sebagai pengganti mentega atau keju, atau diaduk dalam sup krim atau telur dadar. Zink adalah mineral makanan yang penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan. Zink juga membantu mempercepat pemulihan dan mencegah kondisi yang memengaruhi kulit, rambut, dan kulit kepala. Tanyakan apakah suplemen zink bermanfaat bagi Anda. Anda juga bisa mendapatkan zink dari sumber makanan, seperti daging merah, kerang, polong-polongan (seperti kacang arab dan miju-miju), kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, produk olahan susu, serealia utuh, dan kentang. Kaitan antara stres dan ketombe memang tidak jelas, tetapi beberapa studi menunjukkan bahwa orang dengan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi lebih mungkin memiliki masalah kulit seperti dermatitis atopik. Jika Anda sudah berketombe, stres dapat memperparah masalah tersebut. Jika Anda stres, cobalah minimalkan dengan:  Melakukan aktivitas menenangkan, seperti yoga atau meditasi  Menikmati waktu bersama teman dan keluarga Mengerjakan hobi dan aktivitas kreatif yang Anda nikmati Mendengarkan musik yang tenang Sering-sering tidur nyenyak dan berkualitas Ketombe dapat disebabkan oleh kelebihan pertumbuhan jamur di kulit kepala. Kandungan antimikroba dan antijamur dalam tea tree oil dapat membantu melawan masalah ini. Masukkan 5–10 tetes tea tree oil ke dalam botol bersama sampo yang biasa Anda pakai, dan kocok sampai rata, lalu gunakan untuk keramas. Lanjutkan perawatan ini sampai ketombe hilang.  Anda juga bisa membeli sampo yang diformulasikan dengan tea tree oil. Cari konsentrasi 5%.  Tea tree oil akan jadi racun apabila tertelan. Jangan pernah menggunakannya di dalam atau di dekat mulut. Jika tea tree oil tidak sengaja masuk ke mata, segera basuh dengan air hangat dan hubungi dokter jika mata merah atau iritasi. Seperti tea tree oil, minyak serai memiliki kandungan antimikroba yang membantu mengatasi beberapa tipe ketombe. Minyak serai juga mengurangi radang di kulit kepala. Carilah sampo yang mengandung 10% minyak serai, atau tambahkan beberapa tetes minyak serai ke dalam sampo atau kondisioner Anda.  Anda bisa menggunakan perawatan dengan minyak serai selama 2–3 minggu untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan mengoleskan minyak serai yang belum diencerkan secara langsung pada kulit kepala karena dapat menyebabkan iritasi. Untuk mengatasi ketombe, gosokkan gel lidah buaya banyak-banyak ke kulit kepala dan diamkan selama 1 jam. Setelah itu, cuci rambut dengan sampo lembut dan bilas rambut dan kulit kepala sampai bersih. Gunakan perawatan ini 2–3 kali seminggu sampai ketombe hilang.  Gel lidah buaya banyak mengandung antioksidan dan asam amino, dan kandungan antiradang serta pelembapnya dapat mempercepat pemulihan kulit yang rusak atau teriritasi. Selain itu, gel lidah buaya juga mengandung antijamur dan antimikroba. Semua faktor ini menjadikan lidah buaya perawatan alami yang bagus untuk ketombe.  Anda bisa membeli gel lidah buaya kemasan atau mengambil gel segar dengan memotong tumbuhan lidah buaya. Ada orang yang teriritasi dengan gel lidah buaya. Jadi, oleskan sedikit di pergelangan tangan sebelum digosokkan di kulit kepala. Idealnya, Anda harus menunggu 24 jam penuh untuk melihat reaksi, tetapi kemungkinan efeknya muncul lebih cepat dari itu.  Hentikan penggunaan lidah buaya jika Anda mengalami gejala seperti ruam, gatal atau iritasi, atau makin sensitif terhadap sinar matahari (kulit lebih mudah terbakar daripada biasanya). Walaupun tidak banyak penelitian tentang keefektifan minyak kelapa untuk mengatasi ketombe, ada beberapa bukti bahwa perawatan ini bisa membantu mengatasi kondisi kulit yang berkaitan, seperti dermatitis atopik. Caranya, gosokkan 2 sendok makan (30 ml) minyak kelapa langsung ke kulit kepala dan diamkan selama 5–10 menit sebelum dibilas.  Anda juga bisa memakai topi mandi dan mendiamkan minyak kelapa sampai semalaman jika mau. Bilas dengan air hangat keesokan paginya. Anda perlu menghangatkan minyak kelapa lebih dahulu dengan menggosokkannya di antara kedua tangan selama beberapa menit, atau mencampurnya dengan air hangat sebelum dioleskan ke kulit kepala. Opsi lainnya adalah membeli sampo yang mengandung minyak kelapa. Cari minyak kelapa di toko swalayan atau toko bahan kesehatan. Soda kue dapat menggosok sisik ketombe sampai lepas dan juga melawan jamur yang kadang menyebabkan ketombe. Untuk membersihkan kulit kepala dan rambut dengan soda kue, buat pasta menggunakan 180 ml air dan 4 sendok makan (60 gram) soda kue. Gosokkan ke kulit kepala dan diamkan selama 1–3 menit sebelum dibilas.  Kalau mau, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes tea tree oil untuk memaksimalkan kerja larutan ini. Terlalu sering menggunakan soda kue dapat mengeringkan rambut dan mengiritasi kulit kepala. Cobalah menggunakan pendekatan ini tidak lebih dari seminggu, dan hentikan jika Anda mengalami iritasi atau apabila rambut berubah kusam dan kering.  Anda dapat mengurangi efek keras soda kue dengan menggunakan kondisioner yang melembapkan dengan kandungan minyak kelapa atau minyak argan. Aspirin mengandung asam salisilat, senyawa yang secara alami terkandung dalam kulit pohon willow. Oleh karena dapat membersihkan kulit berminyak dan mengurangi radang, asam salisilat juga merupakan bahan umum dalam perawatan ketombe. Jika nanti Anda keramas, cobalah menghancurkan 1–2 tablet aspirin tanpa salut, dan campur dengan 1 sendok makan (15 ml) sampo. Cuci rambut seperti biasa, tetapi diamkan sampo selama 2-3 menit sebelum dibilas.  Anda juga bisa membeli sampo ketombe yang mengandung asam salisilat. Hentikan perawatan ini jika Anda mengalami iritasi, kemerahan, sensasi terbakar, atau tanda-tanda reaksi alergi, seperti gatal, bidur, atau bengkak.  Cobalah menggunakan perawatan ini dua kali seminggu selama 4 minggu, atau sampai gejala berkurang. Ketombe biasanya tidak memerlukan perawatan medis, tetapi kadang ada kaitannya dengan masalah yang lebih serius. Anda tidak perlu menemui dokter jika ketombe tidak disertai gejala lain. Akan tetapi, buat janji dengan dokter jika ketombe disertai gejala-gejala seperti kemerahan, nyeri, atau bengkak di kulit kepala. Gejala seperti ini juga dapat mengindikasikan masalah kulit lain, seperti dermatitis seboroik. Jika ketombe sudah parah atau jika perawatan rumahan tidak membantu, mungkin sudah saatnya menemui dokter. Anda juga harus menghubungi dokter jika merasakan gatal dan ketidaknyamanan yang tidak normal. Dokter dapat mengidentifikasi penyebab ketombe dan memberikan perawatan yang tepat.  Misalnya, jika ketombe disebabkan oleh penyakit inflamasi, perawatan kortikosteroid atau inhibitor respons imun mungkin dapat membantu. Untuk infeksi jamur persisten di kulit kepala, dokter dapat meresepkan obat atau sampo antijamur yang kuat. Jika Anda memiliki kondisi yang melemahkan sistem kekebalan, seperti gangguan defisiensi imun turunan, HIV/AIDS, kanker, atau diabetes, hubungi dokter jika muncul ketombe. Dokter dapat mengecek apakah ketombe tersebut disebabkan oleh infeksi di kulit kepala, dan memberi perawatan jika benar demikian.  Beberapa obat, seperti steroid dan obat kemoterapi, juga dapat melemahkan sistem kekebalan. Hubungi dokter jika Anda berketombe ketika menggunakan salah satu obat tersebut. Infeksi kulit yang tidak dirawat dapat menyebabkan komplikasi serius jika sistem kekebalan Anda lemah. Jadi, jangan ragu memeriksakannya.
Tambah asupan asam lemak omega 3. Terapkan diet kaya sayur dan buah untuk mengurangi risiko masalah kulit. Tambah konsumsi makanan kaya biotin untuk menunjang kesehatan kulit dan rambut. Bicaralah dengan dokter tentang penggunaan zink untuk meningkatkan pertumbuhan sel sehat. Lakukan aktivitas yang meringankan stres untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Campur tea tree oil ke dalam sampo untuk melembapkan kulit kepala dan melawan jamur. Gunakan minyak serai yang sudah dicampur dengan sampo untuk mengurangi radang. Pijatkan gel lidah buaya supaya kulit kepala lebih nyaman. Cobalah minyak kelapa untuk mengurangi radang dan menambah kelembapan. Cuci kulit kepala dengan soda kue untuk pembersihan menyeluruh dan eksfoliasi. Tambahkan aspirin yang sudah dihancurkan ke dalam sampo untuk membuat pencuci rambut asam salisilat. Temui dokter jika Anda melihat tanda-tanda infeksi di kulit kepala. Cari bantuan medis jika ketombe sudah parah atau tidak merespons perawatan rumahan. Cari perhatian medis jika ketombe disertai melemahnya sistem kekebalan.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Dandruff-(Natural-Methods) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Dandruff-(Natural-Methods) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Dandruff-(Natural-Methods)
Making Dietary and Lifestyle Changes Using Topical Treatments Seeking Medical Treatment