
 Specific (S - Spesifik) 
 Measurable (M - Terukur) 
Relevant (R - Relevan) 
Attainable (A – Masuk Akal) 
Time-Bound (T – Terikat pada Waktu)
Langkah pertama dalam semua kerangka berpikir untuk menentukan tujuan adalah terlebih dahulu menetapkan apa yang ingin Anda capai. Pada tahap ini, Anda bisa berpikir secara umum.   Baik tujuan Anda bersifat jangka panjang atau pendek, kebanyakan orang biasanya mulai dengan ide umum mengenai apa yang mereka inginkan. Anda lalu akan membuatnya menjadi spesifik dengan menambahkan detail-detail dan menentukan definisinya.   Sebagai contoh, mungkin Anda ingin lebih sehat. Mengetahui hal ini akan menjadi dasar untuk membuat tujuan yang lebih spesifik. "Specific" (spesifik) adalah huruf "S" dalam istilah SMART.  Anda lebih mungkin mencapai tujuan yang spesifik daripada umum.  Jadi, tugas Anda pada tahap ini adalah menerjemahkan pikiran dari langkah pertama agar menjadi sesuatu yang lebih jelas.  Hal ini berbicara tentang mendefinisikan keadaan yang Anda inginkan. Dengan contoh di langkah sebelumnya, ajukan pertanyaan mengenai apa arti "lebih sehat" bagi diri Anda? Apa hal tersebut berarti Anda harus lebih banyak berolahraga? Mengurangi berat badan? Mengonsumsi diet yang seimbang? Semua ini merupakan komponen kesehatan. Tentukan apa yang sesungguhnya benar-benar ingin Anda lakukan. Sebuah cara yang baik untuk memastikan tujuan Anda cukup spesifik adalah dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan 6 "W": Who (siapa), What (apa), When (kapan), Where (di mana), Which (yang mana), dan Why (mengapa). Mulailah dengan bertanya siapa yang terlibat. Jika tujuan Anda adalah mengurangi berat badan, jawabannya mungkin hanya diri Anda. Namun, beberapa tujuan tertentu mengharuskan Anda untuk bekerjasama dengan orang lain. Ini merupakan pertanyaan mendasar tentang tujuan yang ingin Anda raih.  Bila ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mulai menjawab pertanyaan "what," tetapi bersikaplah lebih spesifik! Berapa tepatnya berat badan yang ingin Anda turunkan? Tentukan lokasi kerja Anda untuk berusaha mencapai target.  Jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa berolahraga di kantor (misalnya dengan berjalan-jalan saat jam makan siang), di rumah (berolahraga rumahan atau mengangkat beban), dan di gymnasium. Tentukan jangka waktu atau tenggat yang realistis untuk mencapai target.  Target Anda akan lebih tajam dan terfokus dalam proses penentuannya nanti. Untuk sekarang, pikirkan gambaran besarnya.  Bila Anda ingin menghilangkan 10 kg berat badan, Anda mungkin bisa melakukannya dalam beberapa bulan. Namun, jika Anda ingin mendapatkan gelar dalam bidang fisika, jangka waktu yang tepat mungkin beberapa tahun. Dengan kata lain, apa yang Anda perlukan untuk mencapai target? Tantangan apa saja yang akan Anda hadapi? Bila Anda ingin menurunkan berat badan, persyaratannya mungkin dengan berolahraga dan mengikuti pola diet sehat. Tantangannya mungkin mencakup keinginan diri untuk makan makanan manis atau enggan berolahraga. Tuliskan alasan-alasan spesifik dan keuntungan meraih target ini. Memahami "why" adalah hal yang penting untuk mengetahui apakah target yang telah Anda tentukan akan benar-benar memuaskan keinginan Anda.  Sebagai contoh, target Anda adalah menurunkan berat badan sebanyak 25 kg. Pikirkan target tersebut dan alasannya; renungkan apakah itu karena Anda ingin lebih populer. Bila target sesungguhnya adalah Anda ingin populer alih-alih sehat, pertimbangkan cara-cara lain untuk mencapai target tersebut. Sebagai contoh, Anda bisa berusaha untuk lebih ramah, alih-alih berfokus hanya pada penampilan. Tugas Anda sekarang adalah menentukan kriteria kesuksesan. Dengan begini, Anda mudah mengawasi perkembangan dan mengetahui saat Anda telah mencapai target.   Kriteria Anda bisa bersifat kuantitatif (berdasarkan angka-angka) atau deskriptif (berdasarkan hasil akhir tertentu).  Bila memungkinkan, siapkan angka-angka konkret pada target-target Anda. Dengan begini, Anda tahu apakah Anda menuju kegagalan atau tetap berada di jalur yang benar. Sebagai contoh, bila ingin menurunkan berat badan, Anda bisa menentukan target kuantitatif dengan menuliskan bahwa Anda ingin kehilangan 15 kg. Dengan mengukur berat tubuh saat ini, Anda akan mudah menentukan saat telah mencapai target. Versi deskriptifnya mungkin berbunyi seperti ini, "Aku ingin bisa mengenakan celana jin yang lima tahun lalu aku pakai". Apa pun cara yang Anda pilih, pastikan target Anda terukur. Ada beberapa pertanyaan yang bisa Anda ajukan ke diri sendiri untuk memastikan target Anda tetap terukur. Berikut beberapa contohnya:  Berapa banyak? Misalnya, "Berapa banyak berat badan yang ingin kusingkirkan?" Berapa kali? Misalnya, "Berapa kali seminggu aku harus pergi ke gim?" Bagaimana aku akan tahu saat aku telah mencapai target?  Apakah ini ketika Anda naik ke atas timbangan dan melihat bahwa berat badan Anda sudah berkurang 15 kg? Atau 20? Memiliki target yang terukur akan mempermudah untuk menentukan apakah Anda sedang bergerak maju.   Sebagai contoh, bila tujuan Anda adalah mengurangi 10 kg berat badan, dan Anda sudah melakukannya sebanyak 8 kg, Anda tahu Anda hampir berhasil. Di sisi lain, bila waktu sebulan telah berlalu dan Anda hanya berhasil menurunkan 1 kg, ini mungkin menjadi sinyal bahwa Anda harus mengganti strategi. Buat catatan harian. Catatan harian adalah cara yang baik untuk mengawasi perkembangan usaha, hasil yang telah Anda lihat, dan mendokumentasikan perasaan Anda tentang prosesnya. Cobalah menulis catatan ini selama sekitar 15 menit sehari. Dengan begini, Anda terbantu menjaga perspektif serta melepaskan tekanan terhadap usaha-usaha Anda. Relevansi adalah suatu hal yang berkaitan dengan aspek ketercapaian suatu target. Inilah elemen "R" dalam metode SMART. Pertanyaan yang harus Anda renungkan di sini adalah apakah target yang telah Anda tentukan akan berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan diri secara individu.   Inilah saatnya untuk kembali memikirkan pertanyaan "why" (mengapa). Bertanyalah kepada diri sendiri apakah target ini benar-benar akan memenuhi keinginan diri atau apakah ada target berbeda yang lebih penting bagi Anda. Misalnya, Anda ingin mengikuti tes masuk universitas. Anda mungkin mampu mendapatkan gelar ilmu fisika dari universitas besar yang prestisius. Target ini masuk akal. Namun, bila jurusan tersebut bukanlah lingkungan yang akan membuat Anda bahagia, Anda bisa mempertimbangkan merevisi target. Siapa tahu program bahasa Inggris di universitas lokal lebih cocok dengan diri Anda. Anda juga harus mempertimbangkan bagaimana target cocok dengan rencana-rencana lain dalam kehidupan. Rencana-rencana yang saling bertentangan bisa memunculkan masalah.   Dengan kata lain, Anda harus menentukan apakah target Anda cocok dengan hal-hal lain yang terjadi dalam kehidupan. Sebagai contoh, bayangkan target Anda adalah berkuliah di kampus ternama. Namun, Anda juga ingin mengambil alih bisnis keluarga dalam waktu beberapa tahun. Jika bisnis ini tidak berlokasi di dekat sebuah universitas terkenal, Anda sedang menghadapi sebuah konflik. Pertimbangkan kembali salah satu atau kedua target ini. Bila Anda menentukan bahwa target Anda relevan dan bisa bekerjasama dengan baik terhadap rencana-rencana lainnya, lanjutkan ke langkah berikutnya. Bila tidak, lakukan revisi.  Bila Anda ragu, lakukan yang paling Anda sukai. Target yang sangat Anda pedulikan akan lebih relevan dan masuk akal daripada yang hanya sedikit menimbulkan ketertarikan. Target yang akan memenuhi impian juga akan jauh lebih memotivasi serta berharga bagi Anda. Pastikan target yang telah Anda tetapkan bisa benar-benar dicapai.  Jika tidak, Anda bisa putus asa.   Pertimbangkan batasan-batasan serta tantangan-tantangan yang telah Anda identifikasi dan apakah Anda akan mampu mengatasinya. Untuk mencapai target, Anda akan menghadapi banyak tantangan. Pertanyaannya di sini adalah menentukan apakah Anda benar-benar bisa mencapai target untuk menghadapi tantangan-tantangan ini. Bersikaplah realistis tentang jumlah waktu yang Anda punya untuk diinvestasikan mencapai target, selain latar belakang, pendidikan, serta keterbatasan fisik secara personal. Pikirkan target-target Anda dengan realistis, dan bila Anda mungkin tidak akan bisa mencapainya dalam situasi kehidupan sekarang, tentukan target baru yang masuk akal. Sebagai contoh, bayangkan target Anda adalah untuk menurunkan berat badan. Bila Anda bisa berkomitmen menghabiskan waktu tertentu untuk berolahraga setiap minggu dan mau membuat perubahan pola diet, Anda mungkin bisa menurunkan 10 kg dalam waktu 6 bulan. Di lain sisi, menghilangkan 25 kg mungkin adalah target yang tidak realistis, terutama bila Anda menghadapi tantangan yang mungkin mencegah Anda berolahraga secara rutin. Tuliskan semua batasan yang bisa terdeteksi saat Anda mempertimbangkan target. Cara ini akan membantu Anda untuk mengembangkan gambaran tugas yang dihadapi secara menyeluruh. Bahkan bila sebuah target masuk akal, Anda harus berkomitmen untuk berusaha mencapainya. Ajukan pertanyaan-pertanyaan berikut ke diri sendiri:  Apa Anda siap membuat komitmen untuk mencapai target? Apa Anda siap mengubah atau menyesuaikan aspek-aspek dalam kehidupan secara dramatis? Bila tidak, apakah ada target yang lebih masuk akal yang bisa Anda capai? Target serta tingkat komitmen Anda harus sesuai.  Anda mungkin lebih mudah berkomitmen untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg pada awalnya, dan 25 kg mungkin terlihat lebih tidak masuk akal. Bersikaplah jujur terhadap diri sendiri tentang perubahan-perubahan yang mau Anda lakukan. Setelah Anda mempertimbangkan tantangan yang Anda hadapi dan tingkat komitmen, sesuaikan target seperlunya.  Jika Anda menentukan target saat ini masuk akal, lanjutkan ke langkah berikutnya. Namun, bila Anda menyimpulkan bahwa target tersebut tidak terlalu masuk akal, pertimbangkan merevisinya. Ini tidak berarti Anda harus benar-benar menyerah, tetapi hanya menyesuaikan target berdasarkan realita diri. Ini berarti target harus memiliki tenggat atau tanggal selesai.   Menentukan kerangka waktu untuk target akan membantu Anda dalam mengidentifikasi dan melakukan tindakan-tindakan spesifik yang harus Anda ambil untuk mencapainya. Cara ini juga menyingkirkan elemen "di kemudian hari" yang terkadang tercipta dari penentuan target secara umum.   Saat Anda tidak menentukan kerangka waktu, Anda tidak akan merasa tertekan secara internal untuk mencapai target, sehingga Anda kemungkinan akan gagal. Hal ini penting, terutama bila target Anda bersifat jangka panjang. Tentukan beberapa target yang lebih kecil sebagai batu loncatan, agar Anda bisa mengukur perkembangan diri dan tetap mengelolanya dengan baik.  Sebagai contoh, bila target Anda adalah kehilangan berat badan 10 kg dalam 5 bulan ke depan, ini berarti Anda harus menghilangkan sekitar 0,5 kg seminggu. Momen batu loncatan kecil seperti ini lebih masuk akal dan menciptakan intensif bagi Anda untuk terus berusaha secara konsisten, alih-alih mencoba secara singkat untuk menurunkan berat badan dalam beberapa bulan terakhir. Anda juga bisa menggunakan aplikasi untuk mencatat pola diet serta olahraga untuk memastikan Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan dalam mencapai target setiap hari. Bila hal ini ternyata terlalu rumit, pikirkan ulang dan revisi target agar lebih masuk akal. Perkembangan konsisten terhadap target berarti Anda memiliki visi di masa sekarang dan masa depan. Dalam jangka waktu yang telah Anda tentukan, ajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri sendiri:  Apa yang bisa kulakukan hari ini untuk mencapai target? Bila Anda ingin menurunkan 10 kg berat badan dalam waktu lima bulan, Anda mungkin harus berolahraga selama 30 menit setiap hari. Selain itu, Anda mungkin juga wajib mengonsumsi kudapan sehat, seperti buah-buahan serta kacang-kacangan, alih-alih keripik kentang. Apa yang bisa kulakukan dalam 3 minggu ke depan untuk mencapai target? Jawabannya di sini mungkin melibatkan membuat rencana hidangan atau jadwal olahraga yang mendetail. Apa yang bisa kulakukan dalam jangka panjang untuk mencapai target? Di sini, fokusnya adalah mempertahankan hasil. Berusahalah membentuk kebiasaan yang mempromosikan pola diet serta gaya hidup aktif yang sehat dalam jangka panjang. Sebagai contoh, Anda bisa mempertimbangkan bergabung dengan gim atau tim olahraga.
Tentukan apa yang Anda inginkan. Tanamkan sifat spesifiknya. Tentukan siapa lagi yang akan terlibat. Bertanyalah apa yang ingin Anda capai. Tentukan where (di mana) hal tersebut akan terjadi. Pikirkan when (kapan) hal tersebut akan terjadi. Tentukan persyaratan serta batasan-batasan which (yang mana) yang akan menjadi bagian dari proses Anda untuk mencapai target. Lakukan refleksi tentang why (mengapa) Anda mengeset target ini. Buat bagan "yardstick" untuk mengukur hasil. Ajukan pertanyaan untuk mempertajam fokus. Amati dan ukur perkembangan Anda. Lakukan reflect (refleksi) terhadap keinginan diri. Pertimbangkan target serta keadaan lain dalam kehidupan. Sesuaikan target dengan relevansinya. Periksa batasan-batasan diri. Lakukan analisis terhadap tingkat komitmen. Tentukan target yang bisa dicapai. Tentukan kerangka waktu. Tentukan batu-batu loncatan. Berfokuslah pada jangka panjang dan pendek.
https://www.wikihow.com/Set-SMART-Goals https://www.wikihow.com/Set-SMART-Goals https://www.wikihow.com/Set-SMART-Goals https://www.wikihow.com/Set-SMART-Goals https://www.wikihow.com/Set-SMART-Goals
Making your Goal Specific (S) Making Your Goal Measurable (M) Making Your Goal Relevant (R) Making Sure the Goal is Attainable (A) Making the Goal Time-Bound (T)