Mengetahui dan Mengelola Penyebab Kemarahan Mengidentifikasi Masalah yang Lebih Serius Menenangkan Diri saat Kemarahan Menyerang
Bisa jadi Anda melakukannya karena memang menyukainya. Namun jika Anda terus-menerus merasa marah setiap kali bermain, kemungkinan besar rasa suka tersebut juga akan menghilang dalam sekejap. Akibatnya, Anda tidak lagi dapat menikmatinya seperti dahulu.  Jika Anda selalu merasa marah setiap memainkan satu jenis gim video, cobalah mencari hobi baru yang bisa mengisi waktu luang Anda untuk sementara. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan hobi baru tersebut, jangan dilanjutkan. Bermain (atau bahkan menonton) gim video yang sarat nuansa kekerasan dapat meningkatkan tensi dan keagresifan Anda, terutama jika Anda memang mengalami kesulitan mengelola emosi. Jika Anda merasa marah setelah bermain atau menonton sebuah gim, beralihlah kepada gim lain yang lebih “kalem”. Kesulitan melewati level atau rintangan tertentu dalam gim juga bisa membuat Anda kesal. Pikirkan alasan yang memicu munculnya kemarahan Anda; pikirkan pula apakah Anda kerap merasa gelisah atau kesal jika kesulitan mencapai atau melewati level tertentu. Untuk menghadapi kemarahan akibat faktor di atas, cobalah bermain gim yang sudah Anda kuasai dan nikmati sensasi keberhasilannya. Atau jika Anda bisa memilih tingkat kesulitan, cobalah memilih tingkat kesulitan yang paling rendah untuk mencegah rasa marah itu muncul kembali. Jika seseorang mencela atau mengganggu Anda dalam gim daring yang melibatkan banyak orang (atau yang kerap disebut massively multiplayer online game), blokir atau laporkan pemain itu kepada game master atau pengawas di dalam gim. Melibatkan diri lebih jauh dengan pengganggu tersebut bukanlah tindakan yang bijak. Pastikan pula Anda sudah mengetahui peraturan-peraturan permainan sebelum melaporkan pemain lain. Setidaknya ketika melapor, Anda sudah benar-benar yakin bahwa pemain tersebut bertindak menyimpang dari peraturan yang ada. Sering kali, rasa marah muncul (entah kepada orang atau benda mati) saat Anda berhadapan dengan masalah hidup yang pelik. Jika penyebab kemarahan Anda terasa janggal, cobalah mencari tahu apakah ada hal-hal lain dalam hidup yang tengah mengganggu pikiran Anda. Contohnya, Anda pasti akan merasa tertekan dan sulit mengontrol diri pascakehilangan pekerjaan atau menghadapi masalah di sekolah. Akibatnya, kegagalan sekecil apa pun ketika bermain gim video dapat benar-benar membakar emosi Anda, meskipun sebenarnya bukan itulah penyebab utama kemarahan Anda. Ini mungkin bukanlah saran yang ingin Anda dengar, tapi memang ada gim tertentu yang dapat "membahayakan" emosi Anda, seperti gim yang sarat kekerasan, memiliki tingkat kesulitan yang terlampau tinggi, atau menawarkan karakter permainan yang menyebalkan. Jika itu terjadi, tinggalkan sejenak gim tersebut atau beralihlah ke gim lain yang lebih berdampak positif untuk Anda. Mengganti permainan seharusnya tidak akan menjadi masalah besar jika Anda memedulikan kesehatan emosi Anda. Kecanduan gim video (atau yang secara ilmiah disebut internet gaming disorder) bukanlah hasil diagnosis ilmiah yang resmi, tapi akhir-akhir ini mulai mendapat perhatian khusus dari para pengamat. Jika gim video (atau reaksi-reaksi terhadap gim video) mulai memengaruhi kehidupan nyata Anda, kemungkinan besar Anda telah mengalami kecanduan bermain gim video. Mengetahui dan mengelola kecanduan ini penting untuk dilakukan demi menjaga kesehatan emosional Anda. Gejala-gejala di bawah ini lazim dialami oleh para pecandu gim video:  Gemar marah-marah, bertindak kasar, atau merasa depresi ketika tidak sedang bermain gim video.  Bermain diam-diam dan rela berbohong kepada orang lain mengenai waktu yang dihabiskan untuk bermain gim video.  Menyadari bahwa gim video telah menyita sebagian besar waktu mereka untuk bekerja, mengerjakan tugas sekolah, dan melakukan hobi yang lain.  Merasa bahwa bermain gim video lebih penting daripada bersosialisasi dengan orang-orang di dunia nyata. Andalah yang harus mengontrol emosi tersebut, bukan sebaliknya. Jika rasa marah muncul dan mulai menguasai hidup Anda, mintalah bantuan pada konselor atau psikolog ahli untuk mengelola kemarahan tersebut. Kemungkinan, kemarahan Anda bukan hanya disebabkan oleh gim video dan juga memengaruhi area lain di kehidupan Anda. Anda perlu mencari bantuan jika mulai berhadapan dengan situasi-situasi berikut:   Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain  Anda melakukan kekerasan fisik (seperti memukul) kepada orang lain atau objek tertentu  Masalahnya sangat kronis dan terjadi berulang kali  Kemarahan akibat gim mulai memengaruhi kehidupan Anda Anda memiliki rekam jejak kekerasan atau kerap berperilaku agresif di dalam pekerjaan atau kepada orang yang Anda cintai  Anda sering merasa tidak puas dalam hidup Tentu saja Anda tidak ingin berakhir merusak alat-alat tersebut, bukan? Jadi, hal terbaik yang bisa Anda lakukan saat kemarahan menyerang adalah menjauhkan alat pengontrol permainan dari Anda. Jika perlu, matikan gim yang sedang Anda mainkan agar gambar dan suaranya tidak lagi memenuhi benak Anda. Jika sedang marah, seseorang cenderung akan menunjukkan tanda-tanda jasmaniah yang sering kali tidak mereka sadari. Beberapa gejala jasmaniah di bawah ini mungkin merupakan indikator bahwa Anda sedang marah:  Otot tegang dan rahang mengeras Sakit kepala atau sakit perut Detak jantung meningkat Tubuh gemetar atau tiba-tiba berkeringat Kepala terasa pusing Jika Anda mulai merasa marah, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat. Lakukan kegiatan lain yang mampu mengalihkan pikiran Anda dari unsur-unsur permainan yang memicu kemarahan Anda. Beristirahat sejenak juga memungkinkan Anda untuk kembali bermain dengan kondisi yang lebih prima dan segar; akibatnya, kemungkinan Anda untuk berhasil pun akan semakin besar. Jika Anda merasa perlu mengalihkan kemarahan dan rasa frustrasi, cobalah melakukan hal-hal di bawah ini:  Telepon teman Anda (atau temui mereka secara langsung!) Buatkan masakan atau camilan yang lezat untuk diri Anda sendiri Bersihkan kamar tidur, dapur, atau kamar mandi rumah Anda Bepergian ke luar rumah adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri, terlebih karena suasana dan pemandangan yang baru dapat benar-benar ampuh untuk mengurangi kepenatan Anda. Agar emosi Anda tetap terkendali, cobalah menyeimbangkan waktu bermain gim video dengan waktu bersosialisasi di luar rumah. Olahraga adalah cara ampuh lainnya untuk membantu memperbaiki suasana hati Anda. Berolahraga selama kurang lebih 5 menit dapat meningkatkan kebugaran dan suasana hati Anda. Lakukan olahraga apa pun yang Anda sukai; yang terpenting, pastikan detak jantung Anda meningkat dan tubuh Anda mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Rasa marah dapat meningkatkan detak jantung secara drastis, menengangkan otot, dan membuat tubuh Anda bergetar hebat karenanya. Efek-efek negatif tersebut dapat Anda kurangi dengan menarik napas dalam-dalam. Anda juga bisa mengontrol napas sembari bermeditasi agar hasilnya lebih ampuh. Namun jika Anda enggan bermeditasi, menarik napas dalam dengan teknik yang benar pun dapat bekerja sama baiknya.  Untuk melatih napas dalam, lakukan teknik ini: tarik napas dalam-dalam, tahan udara di dalam paru-paru Anda selama tiga detik, lalu embuskan napas Anda selama tiga detik pula. Berusahalah untuk berfokus hanya pada hitungan tersebut. Pastikan udara yang dihirup benar-benar memenuhi paru-paru Anda (salah satu penandanya, dada dan diafragma Anda akan mengembang saat bernapas). Embuskan seluruh udara tersebut dalam tiga hitungan. Jangan lupa memberikan jeda antara helaan dan tarikan napas berikutnya. Ulangi kembali proses di atas sampai emosi Anda sudah benar-benar terkontrol.
Ingat-ingat kembali mengapa Anda bermain gim video. Sebisa mungkin, hindari permainan yang sarat unsur kekerasan. Pertimbangkan kemungkinan bahwa rasa frustrasi Anda mungkin disebabkan oleh ketidakmampuan Anda untuk mencapai target tertentu. Blokir atau hindari pemain lain yang kerap membuat Anda kesal. Sadari jika ada faktor-faktor eksternal yang turut memengaruhi ketidakstabilan emosi Anda. Tinggalkan permainan tersebut jika Anda terus-menerus merasa frustrasi karenanya. Periksa tingkat kecanduan Anda terhadap gim video. Jaga emosi Anda. Jika rasa marah memicu Anda untuk melakukan tindakan kekerasan, segeralah meminta pertolongan ahli. Letakkan alat pengontrol permainan yang Anda gunakan. Kenali tanda-tanda jasmaniah yang muncul ketika kemarahan menyerang. Beristirahatlah sejenak. Berjalan-jalanlah ke luar rumah. Berolahragalah. Tarik napas dalam-dalam.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Anger-Caused-by-Video-Games https://www.wikihow.com/Get-Over-Anger-Caused-by-Video-Games https://www.wikihow.com/Get-Over-Anger-Caused-by-Video-Games
Addressing the Cause of Anger Identifying a More Serious Problem Calming Down in the Moment