Menjaga Berat Badan Diet seperti Model Olahraga seperti Model
Model menurunkan dan mempertahankan berat badan dengan cara pelan dan stabil. Berat badan yang turun dengan cepat tidak bertahan dalam jangka panjang dan bisa naik lagi dengan mudah.  Secara umum, Anda perlu menurunkan 0,5–1 kg seminggu. Angka ini dianggap aman, sehat, dan mudah dipertahankan. Penurunan berat badan perlahan dan stabil biasanya dihasilkan dari perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola makan. Apabila Anda melakukan perubahan dramatis atau mengikuti diet ketat, kemungkinan besar Anda tidak bisa mengikuti gaya hidup itu selamanya. Model dan selebritas berusaha mengelola stres demi kesehatan emosional dan juga untuk membantu menurunkan berat badan. Tingkat stres yang rendah dan terkontrol dapat membantu penurunan berat badan dan menekan rasa lapar dan selera makan.  Saat stres berat, rasa lapar sulit ditekan, Anda akan merasa lebih lapar dan sulit menurunkan berat badan. Ini adalah respons alami tubuh terhadap stres.  Kendalikan stres. Cobalah menulis buku harian, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau bicara dengan teman untuk mencurahkan perasaan. Mungkin Anda perlu mencoba yoga atau meditasi untuk membantu menenangkan pikiran. Jika upaya sendiri tidak membuahkan hasil atau jika Anda merasa memerlukan bantuan, cobalah mencari terapis atau spesialis perilaku. Ahli tersebut dapat menyediakan panduan dan struktur tambahan untuk menangani stres. Walaupun berusaha menurunkan berat badan, para model juga sesekali memanjakan diri dengan makanan favorit. Menghindari makanan lezat selamanya tidaklah realistis dan justru membuat keinginan Anda semakin besar untuk memakannya.  Kunci penurunan berat badan adalah keseimbangan. Jangan terlalu berlebihan makan makanan favorit karena berat badan akan turun lebih lambat atau justru akan bertambah. Jadwalkan makanan spesial dalam seminggu atau sebulan. Adanya rencana atau jadwal dapat membantu Anda mengompensasi kalori ekstra yang akan masuk. Sebelumnya Anda bisa berolahraga lebih sering atau lebih lama, atau makan lebih sedikit kalori. Sayur adalah makanan rendah kalori, tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makan banyak sayur tidak hanya bagus untuk diet sehat dan seimbang, tetapi juga dapat membantu mendukung penurunan berat badan.  Kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi 300–500 gram sayur setiap hari. Jumlah ini membantu Anda memenuhi rekomendasi harian. Usahakan menyantap 1–2 saji sayur setiap kali makan atau jadikan makanan Anda setengahnya terdiri dari sayur. 1 saji sayur adalah 150 atau 300 gram sayur hijau.  Menyantap makanan rendah kalori dapat membantu membatasi konsumsi makanan lain. Selain itu, jika setengah piring Anda adalah sayur, otomatis setengah makanan Anda rendah kalori. Ada banyak diet penurunan berat badan populer yang menyarankan konsumsi protein tanpa lemak dalam jumlah banyak. Studi juga menunjukkan bahwa protein dapat membantu penurunan berat badan dan mengatur selera makan.  Kebutuhan protein harian berbeda-beda tergantung gender, usia, dan tingkat aktivitas. Akan tetapi, 1–2 saji protein tanpa lemak setiap makan akan membantu memastikan Anda mendapat jumlah yang cukup. 1 saji protein adalah 85–110 gram. Ukurannya kira-kira sama dengan setumpuk kartu atau telapak tangan.  Pilihlah protein tanpa lemak yang bervariasi, seperti polongan, unggas, telur, daging sapi tanpa lemak, produk olahan susu rendah lemak, hidangan laut, babi, atau tahu. Kebanyakan diet selebritas dan model berfokus pada pembatasan karbohidrat.  Ini ide bagus karena studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan lebih cepat.  Fokus diet rendah karbohidrat adalah mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat. Biasanya adalah buah, serealia, polongan, sayur berpati, dan makanan dari olahan susu. Karbohidrat yang idealnya paling banyak dikurangi adalah dari kelompok serealia. Sebagian besar nutrisi yang ditemukan dalam karbohidrat ini juga dapat ditemukan dalam protein, buah, dan sayur. Anda harus menghindari kalori yang tidak diperlukan jika ingin menurunkan berat badan. Diet model dan selebritas biasanya menghindari alkohol.  Alkohol tinggi kandungan kalori dan tidak memberikan nutrisi pada tubuh. Menghindari kalori ekstra ini dapat membantu penurunan berat badan Anda. Jika memang Anda minum alkohol, minimalkan. Wanita tidak boleh melebihi satu minuman per hari dan pria tidak lebih dari dua minuman. Air penting untuk diet sehat. Akan tetapi, hidrasi yang cukup juga penting untuk penurunan berat badan.  Asupan air yang disarankan adalah 8–13 gelas sehari. Kebutuhan setiap orang sedikit berbeda tergantung usia dan tingkat aktivitas.  Minum air yang cukup juga dapat membantu menekan nafsu makan. Sering kali saat orang merasa lapar, mereka sebenarnya haus karena petunjuknya terasa dan tampak sama. Beberapa model dan selebritas meningkatkan pembakaran kalori dengan berjalan kaki setiap hari.  Setiap langkah ekstra dapat membantu membakar lebih banyak kalori.  Menghitung langkah dapat memberi tahu seberapa aktif Anda dalam sehari. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang dibakar seharian. Ahli kesehatan menyarankan 10.000 langkah setiap hari. Walaupun ini adalah rekomendasi formal, mencapai tujuan tersebut menandakan Anda sangat aktif.  Aktivitas di luar yang saat ini Anda lakukan akan bermanfaat untuk kesehatan dan memungkinkan penurunan berat badan. Anda bisa membeli pedometer atau mengunduh aplikasi ponsel untuk mengetahui seberapa aktif Anda saat ini. Tambah langkah dengan perlahan. Mulailah dengan menambahkan 1.000 langkah dalam sehari. Ada banyak model dan selebritas yang terlihat olahraga bersama-sama.  Studi menunjukkan bahwa teman memungkinkan Anda mematuhi rutinitas olahraga.  Studi juga menunjukkan olahraga bersama teman juga bisa menjadikan olahraga sebagai kebiasaan jangka panjang.  Ajaklah teman, keluarga, atau rekan kerja untuk olahraga bersama. Jadwalkan beberapa sesi dalam seminggu. Anda juga bisa bergabung dengan kelas kebugaran. Olahraga berkelompok juga berperan untuk menambah teman baru dan menikmati atmosfer kelompok. Pelatih selebritas menyarankan untuk berolahraga di pagi hari daripada siang atau sore hari.  Walaupun ada beberapa bukti yang bertentangan, studi menunjukkan bahwa olahraga di pagi dapat membakar lebih banyak lemak.  Jika Anda berencana latihan di pusat kebugaran atau berolahraga di pagi hari, usahakan mencapai 150 menit sepanjang minggu. Ini merupakan rekomendasi untuk rata-rata orang dewasa sehat.  Tambahlah dengan berbagai latihan kardio, seperti joging/lari, menggunakan elliptical, berenang, menari, atau senam aerobika. Model dan selebritas tampaknya selalu memiliki otot yang jelas dan kencang. Latihan kekuatan teratur dapat membantu Anda mencapai hasil serupa.  Usahakan melakukan latihan kekuatan sekitar 2–3 hari seminggu. Latihlah semua kelompok otot utama (lengan, kaki, perut, dan punggung) selama 20–30 menit.  Istirahatlah satu hari di antara latihan kekuatan. Istirahat berfungsi untuk membantu memulihkan dan memperbaiki otot. Lakukan berbagai latihan seperti angkat beban (dengan beban bebas atau beban mesin), yoga, pilates, atau latihan dengan menggunakan berat badan sendiri (lunge, push-up, atau crunch).
Turunkan berat badan dengan perlahan. Tangani stres. Nikmati makanan favorit Anda. Banyak-banyak makan sayur. Pilihlah protein tanpa lemak. Batasi karbohidrat. Jangan minum alkohol. Minumlah banyak air. Jalan kaki setiap hari. Berolahragalah dengan teman. Olahragalah di pagi hari. Lakukan latihan kekuatan secara teratur.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Like-a-Model https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Like-a-Model https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Like-a-Model
Managing Your Weight Dieting Like a Model Exercising Like a Model