Meningkatkan Kadar Estrogen Meningkatkan Kadar Kortisol
Kadar estrogen rendah umumnya disebabkan oleh menopause, namun beberapa masalah perilaku atau fisik lain juga bisa menjadi penyebabnya. Di antaranya adalah penurunan fungsi ovarium, gangguan makan dan/atau olahraga berlebihan yang menurunkan lemak tubuh, melahirkan dan menyusui, dan obat kesuburan tertentu. Gejala-gejala defisiensi estrogen antara lain rasa panas (perasaan sangat kepanasan dan berkeringat dengan detak jantung cepat), menstruasi tidak teratur dan amenorea (tidak menstruasi), vagina kering, kehilangan nafsu seksual, lesu, kepadatan tulang berkurang (yang dapat menyebabkan patah tulang hanya karena trauma minor). Kunjungi dokter jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut.  Kadar estrogen yang normal pada wanita sebelum menopause berkisar antara 50 pg/mL sampai 400 pg/mL. Karena kadar estrogen sangat berfluktuasi pada orang normal, diperlukan beberapa tes untuk mendeteksi masalah sebenarnya. Di antaranya adalah tes kadar hormon-hormon lainnya seperti progesteron, FSH, LH, dll. Jika Anda didiagnosis memiliki kadar estrogen rendah (terutama jika disebabkan menopause), dokter dapat menyarankan terapi hormon. Ada dua tipe utama terapi hormon estrogen, yaitu terapi hormon sistemik dan produk vaginal dosis rendah. Keduanya memiliki risiko dan manfaat sendiri-sendiri. Jadi, diskusikan dengan dokter dan putuskan apakah terapi hormon tepat untuk Anda. Kadar estrogen rendah memiliki kaitan dengan olahraga berlebihan. Olahraga 30 menit per hari dapat membantu mencegah obesitas, penyakit jantung, dan masalah lain, tetapi lebih dari 30 menit per hari tidak perlu. Usahakan memodifikasi dan/atau  membatasi program olahraga untuk membantu meningkatkan kadar estrogen Anda.  Olahraga intens membakar lemak di dalam tubuh. Sebagai akibatnya, estrogen tidak dapat menemukan tempat untuk disimpan. Ini menjelaskan mengapa para atlet terkadang mengalami menstruasi yang tidak teratur. Anda harus memilih olahraga ringan sampai sedang untuk menjaga kadar estrogen yang tepat di dalam tubuh. Hindari olahraga berat. Pola makan seimbang membantu menyeimbangkan estrogen dalam tubuh. Secara spesifik, hindari karbohidrat dan gula olahan, seperti serealia sarapan, bagel, wafel, pretzel, dan sebagian besar makanan olahan lainnya. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat.  Karbohidrat sederhana diurai menjadi glukosa dan bentuk gula lainnya yang terserap dengan cepat. Karbohidrat meningkatkan resistansi insulin dan mengganggu fungsi estrogen alami. Makanan rendah lemak dan tinggi serat dapat meningkatkan kadar estrogen. Makanlah buah-buahan dan sayuran segar dalam jumlah yang mencukupi setiap harinya, terutama yang mengandung banyak serat. Fitoestrogen adalah zat-zat yang menyerupai efek estrogen dan terbentuk secara alami. Fitoestrogen dalam makanan memiliki peran yang hampir sama seperti sulih hormon. Sebagian besar produk tumbuhan mengandung fitoestrogen sampai batas tertentu, dan  beberapa jenis makanan mengandung fitoestrogen dalam jumlah yang sangat besar, di antaranya:   Kacang kedelai, kacang Arab, bekatul, kacang polong, pinto, kacang kratok, flaxseed, sayuran, polongan, dan buah-buahan. Usahakan makan 2–4 saji per hari. Jangan terlalu berlebihan mengonsumsi makanan-makanan tersebut. Jika berlebihan, fitoestrogen justru menekan estrogen alami yang dihasilkan tubuh karena keduanya bersaing dengan reseptor estrogen. . Kandungan di dalam asap rokok sangat memengaruhi produksi dan metabolisme estrogen di dalam tubuh. Tingkatkan produksi estrogen dan rasakan manfaat kesehatan lain dengan berhenti merokok saat ini juga.  Putuskan mengapa Anda ingin berhenti. Susun rencana. Laksanakan rencana. Pertimbangkan terapi untuk membantu. Kopi merupakan stimulan alami untuk banyak hormon, termasuk estrogen. Cobalah minum 2–3  cangkir kopi setiap hari untuk meningkatkan kadar estrogen. Usahakan minum kopi hitam atau kopi susu, namun hindari gula dan pemanis. Kortisol adalah hormon yang membantu kita mengatur stres. Kadar hormon ini meningkat saat Anda mengalami stres fisik atau emosional, seperti aktivitas berat, infeksi, atau cedera. Mintalah dokter mengetes jumlah hormon kortisol dalam darah Anda untuk mengetahui kadarnya. Gejala-gejala kadar kortisol rendah adalah rasa lelah kronis, otot lemah, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, tekanan darah rendah yang menyebabkan pusing dan pingsan, hipoglikemia, rasa cemas meningkat, PMS parah, dan ketidakmampuan mengatasi stres. Jika Anda didiagnosis memiliki kadar kortisol rendah (dalam kasus parah disebut "kelelahan adrenal"), dokter dapat menyarankan terapi hormon kortisol. Terapi ini melibatkan konsumsi kortisol bioidentical yang diresepkan dokter. Hormon ini sangat bermanfaat untuk orang yang menderita kelelahan adrenal, tetapi konsumsi kortisol bioidentical bisa makin mengganggu produksi kortisol alami. Diskusikan semua detail ini kepada dokter, dan putuskan apakah terapi hormon tepat untuk Anda. . Produksi kortisol meningkat secara dramatis pada saat terjadi situasi-situasi yang menyebabkan stres. Semburan kortisol berulang dapat menyebabkan kelenjar adrenal Anda menjadi lelah. Tubuh yang bebas dari stres memungkinkan peningkatan kortisol secara bertahap, tidak diproduksi dalam jumlah banyak saat stres berat.  Cobalah kegiatan seperti menulis blog, menulis jurnal, yoga, atau meditasi untuk mengurangi stres. Luangkan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman-teman daripada sendirian. Setiap kali Anda merasa stres meningkat, ambil jeda sebentar dan tarik napas dalam. Produksi kortisol berada pada puncaknya saat tidur lelap. Oleh karena itu, Anda perlu tidur antara 6 sampai 8 jam tanpa terputus setiap malam untuk menjaga kecukupan kadar kortisol secara alami.  Usahakan tidur pada jam yang sama setiap malam. Jika siklus tidur Anda teratur, kelenjar adrenal Anda akan beradaptasi untuk mengeluarkan kortisol pada jam tertentu. Jam tidur yang tidak teratur akan mempersulit kelenjar adrenal merasakan kapan kortisol harus dikeluarkan. Suasana yang tenang dan damai saat tidur juga penting supaya kelenjar adrenal bekerja dengan efisien, jadi pastikan Anda sudah menghalangi semua suara atau cahaya. Akar manis mengandung asam glycyrrhizic, yang menghambat penguraian kortisol yang tersirkulasi di hati. Hasilnya, kadar kortisol pelan-pelan akan meningkat.  Suplemen akar manis tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul. Minum satu atau dua tablet di pagi hari karena pada saat inilah kadar kortisol cenderung meningkat. Hormon tiroid diperlukan supaya kortisol menghasilkan efeknya di dalam tubuh. Kedua hormon ini bekerja dengan  sinergis, yang berarti bahwa hormon yang satu penting untuk kinerja hormon lainnya.  Rendahnya kadar hormon tiroid akan menyebabkan gejala-gejala kadar rendah kortisol, bahkan jika jumlah kortisol yang sebenarnya tetap normal. Kunjungi dokter untuk mengetes kadar tiroid jika Anda mengalami gejala kadar kortisol rendah. Tes kadar TSH akan mengindikasikan apakah Anda memiliki gangguan pada tiroid. Makanan yang kaya akan lemak trans dan kolesterol akan dengan cepat meningkatkan kadar kortisol. Hindari lemak trans (daging merah, mentega, margarin, dll.) untuk menjaga agar kadar kortisol tetap sehat. Sebagai gantinya, makanlah banyak serealia utuh, buah, dan sayur. Secara spesifik, buah famili jeruk (seperti grapefruit) mengurai enzim yang mencegah produksi kortisol, jadi cobalah menambahkan grapefruit ke dalam menu makanan untuk meningkatkan produksi kortisol.
Ketahui apakah kadar estrogen Anda rendah. Bicaralah dengan dokter tentang terapi hormon. Jangan berolahraga terlalu keras. Terapkan pola makan seimbang. Konsumsilah makanan yang kaya akan fitoestrogen. Berhentilah merokok Minum kopi. Tentukan apakah kadar kortisol Anda rendah. Bicaralah dengan dokter tentang terapi hormon. Kurangi stres Tidur yang cukup. Cobalah suplemen akar manis. Jagalah agar kadar hormon tiroid berada dalam kisaran normal. Makan makanan sehat.
https://www.wikihow.com/Raise-Hormone-Levels https://www.wikihow.com/Raise-Hormone-Levels
Raising Estrogen Levels Raising Cortisol Levels