Menjaga Tubuh Tetap Kenyang Memilih Program diet Jangka Panjang Mengurangi Asupan Karbohidrat
Pilih protein rendah lemak agar kadar kolesterol tubuh tetap terjaga selagi Anda menjalankan diet rendah karbohidrat. Beberapa contoh protein rendah lemak yang layak Anda coba adalah:  Ayam tanpa kulit Kalkun cincang Daging cincang rendah atau tanpa lemak Tuna kaleng yang direndam di dalam air Putih telur Keju rendah lemak Tahu Sejatinya, Anda tidak perlu membatasi asupan sayuran tak bertepung saat menjalankan diet rendah karbohidrat. Jangan khawatir, jenis sayuran tersebut tetap akan membuat perut terasa kenyang! Beberapa contoh sayuran tak bertepung adalah:  Mentimun Brokoli Kembang kol Bayam Zukini Paprika Terung Kubis Kapan pun Anda merasa lapar, jangan ragu menyantapnya!  Beberapa camilan rendah karbohidrat yang mudah dibuat dan didapatkan adalah:  Seledri, brokoli, paprika, dan sayuran segar lain yang sudah dipotong-potong Telur rebus yang sudah dikupas  Beef jerky atau daging sapi segar yang dikeringkan Kacang almon mentah Yoghurt Yunani tawar Pastikan tubuh tetap terhidrasi saat menjalankan program diet rendah karbohidrat untuk mengurangi risiko efek samping yang negatif (seperti dehidrasi) dan membuat perut tetap kenyang. Jangan meminum soda bebas gula atau minuman lain yang mengandung pemanis buatan!  Bertahanlah pada air putih dan minuman tanpa gula lainnya seperti:  Teh tawar (panas atau dingin) Kopi (reguler atau rendah kafeina) Air bersoda dengan irisan lemon atau jeruk nipis Ingin menjalankan program diet rendah karbohidrat standar? Pilih diet Atkins! Program diet ini mengaku mampu membantu menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam waktu 2 minggu. Itulah mengapa, diet Atkins sangat cocok bagi Anda yang ingin mengurangi berat badan dalam waktu yang sangat cepat. Mencoba Rencana Diet AtkinsPada 2 minggu pertama: kurangi asupan karbohidrat sebanyak 20 gram setiap harinya. Pada tahap ini, Anda juga harus berhenti menyantap karbohidrat sederhana dan gula refinasi; buah-buahan; sayuran bertepung seperti kentang, brokoli, dan jagung; kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa kembali mengonsumsi makanan-makanan tersebut dalam porsi kecil secara bertahap.Pastikan selalu ada protein di piring Anda. Buat proses diet lebih menyenangkan dengan mengganti jenis protein secara berkala. Misalnya, jangan ragu bereksperimen dengan ayam, ikan, jenis unggas lain, dan bahkan tahu agar pengalaman bersantap terasa lebih lezat dan menyenangkan.Jalankan diet Atkins jika Anda mengalami gangguan kesehatan tertentu. Program diet Atkins sejatinya sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami gangguan metabolisme, tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, diet Atkins mampu memperbaiki kondisi tubuh penderita atau bahkan mengobati gangguan tersebut sepenuhnya. Diet Pantai Selatan ditemukan oleh kardiolog dan diklaim mampu membantu Anda untuk menurunkan berat badan sekaligus membangun kebiasaan makan yang lebih sehat. Selain itu, diet Pantai Selatan juga tidak membatasi asupan karbohidrat sebanyak program diet yang lain sehingga lebih mudah dijalankan. Fase Diet Pantai SelatanFase pertama: Hindari seluruh jenis karbohidrat.Fase kedua: Santap 1-2 porsi karbohidrat sehat setiap harinya.Fase ketiga: Santap kembali karbohidrat apa pun dalam porsi yang wajar.Manfaatnya: Program diet tersebut dapat membantu Anda untuk memilih jenis karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah. Alhasil, rasa lapar dan kadar gula darah Anda pun akan lebih stabil setelahnya. Selain itu, tubuh Anda juga akan termotivasi untuk menyantap lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat bagi jantung, protein rendah lemak, sayuran, dan buah-buahan dengan porsi wajar. Sejatinya, program diet tersebut bertujuan untuk  menjaga asupan harian Anda agar tetap terdiri dari 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat.  Dengan demikian, tubuh Anda akan dipaksa untuk membakar lemak menjadi energi dan menurunkan berat badan dalam kurun waktu lebih cepat.  Diet Ketogenic telah terbukti bermanfaat bagi penderita epilepsi. Selain itu, program diet tersebut juga diduga ampuh mencegah penyakit Alzheimer, stroke, demensia, dan cedera otak akibat trauma.  Beberapa orang mengaku mengalami efek samping yang negatif saat beranjak ke diet karbohidrat sangat rendah seperti pandangan berkabut, pusing, dan perubahan suasana hati yang drastis. Diet Dukan adalah  salah satu jenis diet rendah karbohidrat yang paling terstruktur sehingga sangat efektif bagi sebagian orang. Pada 10 hari pertama, Anda hanya boleh mengonsumsi protein rendah lemak, oat bran (lapisan terluar kernel gandum), dan air. Setelah itu, Anda boleh mulai menyantap sayuran tidak bertepung, satu porsi buah, satu porsi biji-bijian utuh, dan keju keras. Jika dijalankan dengan benar, berat Anda akan berkurang 4,5 kg pada beberapa minggu pertama. Setelah itu, berat Anda akan kembali berkurang sebanyak 1 sampai 2 kg lagi. Waspadai risiko kekurangan nutrisi jika Anda menjalankan program diet yang memiliki terlalu banyak larangan. Pada program diet ini, Anda tidak boleh mengonsumsi produk olahan susu, kentang, biji-bijian, atau makanan olahan. Namun, Anda boleh mengonsumsi daging, sayur-sayuran, umbi-umbian, buah-buahan, dan kacang-kacangan sebanyak-banyaknya.  Jangan khawatir. Pendekatan diet Paleo sangatlah sehat untuk diterapkan. Selain itu, Anda juga dapat menyantap makanan nan lezat dengan porsi besar dan mengenyangkan.  Sejatinya, diet Paleo bertujuan untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan yang menjangkiti masyarakat modern dewasa ini (seperti obesitas), dengan membatasi konsumsi produk olahan susu dan biji-bijian. Langkah pertama yang perlu dilakukan setelah memasuki gaya hidup rendah karbohidrat adalah membatasi konsumsi karbohidrat yang tidak sehat. Tentu saja Anda boleh melakukannya secara bertahap! Misalnya, mulailah dengan mengonsumsi air putih dan minuman tanpa gula alih-alih minuman manis dan bersoda. Beberapa sumber gula refinasi dan karbohidrat sederhana adalah: Makanan yang Harus Dihindari:PermenKukis, keik, dan camilan manis lainnyaMinuman manis seperti sodaRoti putihPastaBeras putihKentang Sebelum benar-benar menyantap makanan rendah karbohidrat, cobalah mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat yang lebih sehat seperti biji-bijian utuh. Awalilah secara bertahap dengan menggantikan 1 porsi karbohidrat yang biasa Anda konsumsi dengan 1 porsi biji-bijian utuh yang berbeda setiap hari atau minggunya. Setelah 1 atau 2 minggu, asupan karbohidrat Anda secara keseluruhan pasti akan berkurang karena tubuh sudah terbiasa menerima lebih banyak karbohidrat kompleks alih-alih karbohidrat sederhana. Alhasil, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama! Beberapa contoh karbohidrat kompleks yang layak Anda konsumsi adalah: Biji-bijian Utuh yang Layak Dicoba:Pasta dan roti gandum utuhBeras cokelatOatmeal steel cutSerealia rendah gula dan tinggi serat Kentang putih adalah salah satu sumber karbohidrat sederhana. Oleh karena itu, cobalah menggantikannya untuk mengadopsi gaya hidup rendah karbohidrat. Misalnya, Anda bisa menggunakan ubi jalar atau umbi sejenis di dalam berbagai resep yang membutuhkan kentang putih. Beberapa opsi yang layak dicoba adalah:   Yam atau ubi jalar panggang Wortel, kohlrabi, atau buah bit panggang Lobak tumbuk atau rutabaga  Akar seledri atau lobak Jepang goreng Siap menjalankan diet rendah karbohidrat? Cobalah mengawalinya dengan mengganti makanan yang kerap Anda santap dengan karbohidrat yang lebih sehat. Melakukan Perubahan Sederhana:Gantikan nasi dari beras dengan nasi dari kembang kol. Jika memiliki food processor atau parutan, cobalah menghancurkan kembang kol hingga berbentuk butiran-butiran kasar dan bertekstur seperti nasi. Setelah itu, masak kembang kol selama 3-4 menit di dalam microwave dan santap sebagai pengganti nasi!Gantikan pasta dengan mi yang terbuat dari zukini atau labu. Iris tipis zukini hingga berbentuk seperti mi (atau gunakan mesin pembuat mi) atau cobalah membuat spageti dari labu kuning yang sudah dikerok dagingnya dan dibuang bijinya. Tambahkan saus pasta favorit dan nikmati mi atau spageti sehat nan lezat buatan Anda!Santap kacang-kacangan atau sayuran mentah alih-alih keripik kentang. Kapan pun Anda tergoda untuk menyantap camilan bertekstur garing, cobalah mengudap segenggam kacang asin, wortel mentah, atau seledri mentah alih-alih sekantong besar keripik kentang.Gantikan camilan manis dengan beraneka buah berry. Buah berry kaya akan nutrisi, rendah karbohidrat, dan memiliki rasa semanis permen! Oleh karena itu, mengapa tidak mencoba menyantap segenggam stroberi, blueberry, atau rasberi untuk memuaskan hasrat menyantap makanan manis Anda?
Berfokuslah pada protein. Kenyangkan perut dengan sayuran yang tidak mengandung tepung. Penuhi kulkas dan lemari dapur dengan camilan rendah karbohidrat. Perbanyak konsumsi air dan minuman tanpa gula lainnya. Cobalah mengikuti program diet rendah karbohidrat klasik yang dicanangkan oleh Dokter Atkins. Pilih diet Pantai Selatan (South Beach diet) untuk membangun kebiasaan makan yang lebih sehat. Jalankan diet Ketogenic jika Anda tetap ingin menyantap makanan yang tinggi lemak dan mengenyangkan. Jalankan diet Dukan jika Anda merupakan tipe orang yang menyukai struktur. Jalankan diet Paleo jika Anda tetap ingin menyantap makanan berat dan seimbang. Berhentilah mengonsumsi gula refinasi dan karbohidrat sederhana. Konsumsi biji-bijian utuh selagi berproses untuk menjauhkan diri dari karbohidrat. Gantikan kentang putih dengan ubi jalar atau umbi-umbian sejenis. Pilih makanan pengganti untuk mengurangi asupan karbohidrat harian.
https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet https://www.wikihow.com/Get-Started-on-a-Low-Carb-Diet
Staying Full and Satisfied Choosing a Diet to Follow Long-Term Reducing Carbs in Your Diet