Mengubah Sudut Pandang Anda Mengalihkan Tubuh Anda Berlibur secara Mental
Cobalah tinggalkan lingkungan rumah Anda selama beberapa hari. Tidak perlu mengeluarkan banyak uang atau pergi ke tempat yang eksotis. Terkadang sedikit perubahan lokasi adalah yang dibutuhkan untuk berhenti mengkhawatirkan masalah-masalah Anda.   Kunjungi seorang teman di kota lain yang berjarak dekat. Pesanlah tempat di penginapan di pedesaan. Carilah tuan rumah melalui situs web berbagi penginapan dan lihatlah kota baru melalui mata penduduknya. Kita semua pernah mengalaminya: Anda ingat bahwa Anda harus menghubungi perusahaan kartu kredit Anda, jadi Anda berjalan menuju dapur untuk mengambil telepon. Tiba-tiba, di dapur, Anda tidak bisa mengingat kenapa Anda berjalan ke sana. Satu penelitian menunjukkan bahwa dengan sekadar pergi ke ruangan lain, kita cenderung melupakan sesuatu. Menariknya, Anda juga bisa memanfaatkan kekuatan melupakan ini untuk melupakan masalah secara sementara.  Saat ada pikiran yang mengganggu, cukup beranjak dan berjalanlah ke ruangan lain melewati pintu. Ulangi hal ini kapan pun pikiran yang mengganggu muncul. Jika terdapat pikiran spesifik yang Anda ingin lupakan, Anda bisa memaksa diri Anda untuk melakukannya dengan “melupakan secara aktif”. Seperti halnya Anda bisa melatih diri untuk mengingat sesuatu, penelitian menunjukkan bahwa Anda bisa melatih diri Anda untuk melupakan.  Kapan pun pikiran yang tidak diinginkan itu muncul dalam pikiran Anda, jauhkanlah. Mungkin akan membantu jika Anda berkata, “Tidak. Aku tidak akan memikirkan itu”. Ulangi taktik ini lagi dan lagi. Seperti halnya mengingat, melupakan akan membutuhkan sedikit latihan serta waktu. Anda akan mulai melupakan detail ingatan ini. Pada akhirnya ingatan Anda akan menjadi sangat tumpul. Ulangi pikiran yang mengganggu dengan sering sehingga menjadi terasa membosankan bagi Anda. Uraikan kekuatan dari pikiran yang mengganggu dengan menjadikannya sebagai hal yang lumrah. Fokuskan pada pikiran atau ide yang mengganggu dan ulangi dengan kencang lagi dan lagi.  Misalnya, jika Anda merasa terganggu dengan kinerja diri Anda di kantor, Anda dapat berkata, “Aku akan kehilangan pekerjaanku. Aku akan kehilangan pekerjaanku, aku akan kehilangan pekerjaanku”. Dengan pengulangan yang cukup, pikiran yang mengganggu akan terasa aneh, membosankan, atau bahkan lucu. Dengan latihan, pikiran ini tidak akan lagi mengganggu Anda. Memindahkan fokus Anda pada apa yang Anda syukuri merupakan cara yang hebat untuk melupakan masalah. Mengasah rasa syukur akan mengalihkan sudut pandang Anda dari kekhawatiran menjadi interaksi yang lebih positif dengan dunia.  Kapan pun Anda mendapati diri Anda dalam masalah, berhentilah dan buat daftar lima hal yang Ada syukuri. Mungkin Anda bersyukur atas keluarga, kesehatan Anda, tempat untuk tinggal, kenangan yang indah, atau kesempatan yang baik. Beberapa hal juga telah terbukti berguna sebaik dan sekonsisten olahraga untuk melupakan masalah-masalah dan meningkatkan suasana hati Anda. Olahraga juga bisa membantu Anda terfokus dan mengendalikan hidup Anda, di samping mengeluarkan endorfin rasa senang untuk membantu Anda tetap merasa seperti itu.  Menarilah. Datangi klub menari atau cukup menarilah di rumah. Bersepedalah. Banyak kota menawarkan penyewaaan sepeda. Bermainlah tenis dengan rekan, atau seorang diri menghadap dinding. Cobalah ikuti kelas yoga panas. Senam aerobik jenis apa pun telah terbukti dapat meredakan kecemasan dan meningatkan suasana hati. Berjalan kaki dapat menjadi cara yang hebat untuk melupakan masalah-masalah Anda. Bahkan, satu penelitian memperkirakan bahwa berjalan kaki dengan semangat selama 30 menit dapat memberikan hasil yang sama seperti menelan obat penenang yang ringan. Tawa yang tulus terkenal bermanfaat untuk meningkatkan produksi beta-endorfin (hormon bahagia) di dalam otak. Singkirkan masalah Anda dengan tawa yang sungguh-sungguh!  Kunjungi acara komedi. Tontonlah acara sitkom humoris. Ingatlah pengalaman lucu yang Anda alami bersama teman-teman. Satu metode efektif untuk melupakan masalah-masalah Anda adalah dengan berkelana ke alam mimpi. Anda tidak bisa memikirkan hal yang mengganggu jika Anda tertidur! Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan waktu tidur lebih awal cenderung memiliki lebih sedikit gangguan yang disebabkan pikiran negatif.  Targetkan untuk tidur selama 8 jam semalam. Jika biasanya waktu tidur Anda jauh lebih sedikit, mulailah dengan tidur selama 6 jam dan terus naikkan. Sentuhan fisik telah terbukti memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental. Berdekapan akan membuat tubuh kita penuh dengan oksitosin (hormon untuk membangun ikatan). Ini membuat kita merasa lebih aman, dan juga menurunkan tingkatan kortisol kita (hormon stres). Membaca buku bagus atau menonton film bisa menjadi cara yang hebat untuk melupakan kekhawatiran Anda. Pilihlah cerita menarik dalam genre yang Anda senangi.  Pilihlah buku (atau film) yang tidak terlalu sulit diikuti. Dengan begini, Anda akan lebih mudah menenggelamkan diri ke dalam narasinya. Novel remaja dewasa (young adult) dapat dijadikan pilihan yang bagus karena sejumlah alasan: (1) mudah dibaca, (2) banyak di antaranya terbit secara berseri, dan (3) beberapa di antaranya muncul dalam bentuk buku serta film. Cobalah Harry Potter, The Hunger Games, ataupun Twilight. Anda bisa dengan mudah mengistirahatkan masalah Anda dengan bepergian secara mental ke suatu tempat yang sudah pernah dikunjungi, atau suatu tempat yang belum pernah Anda datangi. Bepergian ke tempat bahagia Anda selama beberapa menit saja merupakan cara yang hebat untuk mengatur ulang suasana hati dan melupakan apa yang mengganggu Anda.  Tutup mata Anda. Lemaskan otot-otot Anda. Munculkan tempat bahagia tersebut ke dalam pikiran. Ambillah sebanyak mungkin detail sebisa Anda: Suara apa yang Anda dengar? Apa yang Anda lihat? Seperti apa aromanya? Bagaimana udaranya terasa di kulit Anda? Luangkan beberapa menit di tempat ini. Ulangi kapan pun Anda butuh pengaturan ulang. Musik memiliki kaitan yang penting dengan emosi manusia. Seperti halnya lagu sedih yang dapat memicu kesedihan, lagu menyenangkan dapat mencegah timbulnya emosi negatif. Lupakan masalah Anda dengan memutar musik berirama cepat. Jika Anda menyalakannya dengan cukup kencang, dan/atau bernyanyi mengikuti lagu, secara efektif Anda akan menghilangkan masalah apa pun yang Anda miliki. Anda dapat menggandakan kekuatan musik untuk menghilangkan stres dengan berdiri dan menari! Jika Anda ingin mengeluarkan masalah dari pikiran Anda, angkat telepon Anda dan mulailah menghubungi seseorang. Fokuskan pembicaraan pada teman Anda. Ajukan pertanyaan dan perhatikan jawabannya. Mengobrol dengan seorang teman dapat meningkatkan suasana hati, serta mengalihkan pikiran dari masalah-masalah Anda.  Tanyakan tentang pekerjaannya. Tanyakan mengenai perubahan terbaru dalam kehidupannya. Minta dia untuk menjelaskan pengalaman menyenangkan yang baru saja dialami. Gantilah pikiran-pikiran negatif yang mungkin dimiliki dengan pikiran positif. Timbulkan banyak pikiran bahagia yang dapat menyingkirkan masalah apa pun dalam pikiran Anda. Mulailah dengan memuji tentang hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda (bahkan hal yang sangat kecil). Lanjutkan dengan memuji hal-hal yang Anda sukai dalam hidup Anda.  Misalnya, Anda dapat berpikir, “Aku punya rambut yang indah”, “Aku tidak pernah jatuh sakit”, atau “Aku benar-benar pandai bermain basket”. Misalnya, Anda dapat berpikir, “Aku tinggal di kota yang indah”, “Ibu dan ayahku masih hidup”, atau “Aku tidak penah harus merasa kelaparan”. Masalah sering kali muncul saat kita terlalu berfokus pada masa depan ataupun masa lalu. Bawa diri Anda kembali ke masa sekarang dengan melatih kesadaran. Pilihlah satu tugas dasar, seperti melipat pakaian atau membuat teh, lalu luangkan lima menit untuk berfokus pada satu tugas tersebut dan tidak yang lainnya. Usahakan untuk memperhatikan sebanyak mungkin detail sebisa Anda. Di akhir lima menit ini, pengaruh dari masalah masa depan ataupun masa lalu terhadap diri Anda akan berkurang.
Pergilah ke luar kota. Berjalanlah melewati pintu. Jauhkan pikiran itu. Buat diri Anda merasa bosan. Hitunglah karunia yang Anda miliki. Keluarkan keringat. Berjalan kakilah. Tertawalah. Tidurlah. Berpelukanlah. Tenggelamkan diri Anda ke dalam dunia fiksi. Pergilah ke “tempat bahagia” Anda. Dengarkan musik. Hubungi seorang teman. Munculkan pikiran-pikiran yang menyenangkan. Latihlah kesadaran.
https://www.wikihow.com/Forget-Your-Troubles https://www.wikihow.com/Forget-Your-Troubles https://www.wikihow.com/Forget-Your-Troubles
Changing Your Perspective Distracting Your Body Taking a Mental Vacation