Melakukan Bridge Kick-over
 Pemanasan
Anda bisa memulai dari berdiri ataupun tiarap.   Rebahkan badan di matras dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Kaki harus menginjak dengan kokoh pada matras. Letakkan tangan melewati kaki pada telinga dengan jari-jari menunjuk kaki. Kedua siku harus menunjuk langit-langit. Dorong punggung Anda dari matras dengan kaki dan letakkan tangan dengan kuat pada matras. Bridge backbend telah sempurna jika kedua lengan dan kaki sudah lurus. Awalnya Anda mungkin tidak bisa membuat posisi sempurna. Namun, semakin sering latihan Anda akan semakin terbiasa. Kebanyakan orang gagal menyempurnakan posisi ini karena posisi kakinya salah. Sering kali kaki terlalu jauh di depan sehingga pengungkitannya tidak benar. Pastikan kedua kaki persis di bawah lutut ketika punggung didorong dari matras. Selain itu cek juga posisi kedua tangan jangan terlalu jauh dari kepala. Anda juga bisa menurunkan badan ke posisi yang sama dari backbend berdiri. Cara ini akan memberikan momentum lebih untuk kick-over Anda. Hal ini akan membantu memperoleh ungkitan yang cukup untuk kick-over.  Pastikan punggung Anda bengkok dan tidak merosot ke lantai. Jangan memaksakan punggung dalam posisi ini untuk mencegah cedera. Biarkan leher tetap lentur untuk mencegah kejang. Anda perlu memindahkan berat ke depan untuk memperoleh momentum.  Pastikan posisi bridge backbend badan Anda sudah benar sebelum menendang. Koreksi postur dan posisi tangan Anda jika diperlukan. Minta pengawas Anda untuk memastikan tidak ada orang atau benda yang menghalangi jalan Anda. Jangan lupa untuk mendorong ke depan.  Inilah bagian yang paling menantang karena Anda harus memiliki fleksibilitas dan momentum yang cukup supaya tendangan bisa melewati atas badan Anda Masalah yang umum terjadi adalah berat badan tidak cukup dimajukan untuk memberikan momentum bagi kick-over. Jika gerakan tidak bisa diselesaikan, cobalah pindahkan berat lebih maju ke depan dan dorong lantai dengan kuat. Masalah umum bagi pemula adalah mereka tidak memiliki tenaga dan fleksibilitas yang cukup untuk melengkapi bagian kick-over dari gerakan ini.   Coba gunakan tembok untuk membantu Anda melatih kick-over. Ambil posisi backbend dengan kaki pada dinding dan gunakan dinding tersebut untuk berjalan ke atas kemudian dorong kaki dari dinding. Dengan demikian Anda memperoleh momentum untuk kick-over. Anda juga bisa menggunakan matras berbaji sebagai pengungkit jika belum bisa melakukan kick-over. Berdiri pada sisi tebal matras dan lakukan backbend. Sisi tebal akan memberikan ketinggian ekstra dan mempermudah kick-over  Gunakan penyesuaian ini sampai kick-over sukses dikuasai. Setelah itu, lakukan tanpa bantuan penyesuaian ini. Sangat penting untuk melakukan pemanasan dan peregangan yang benar sebelum mulai membengkokkan punggung Anda.   Regangkan kedua lengan, leher, bahu, punggung, panggul dan kaki. Tahan peregangan selama minimal 15-20 detik. Jangan lakukan peregangan secara berlebihan karena berisiko cedera. Posisi yoga ini dilakukan dengan membengkokkan punggung ketika tengkurap menghadap matras.   Rebahkan perut ke matras, tangan di lantai dan dibuka selebar bahu serta berada sedikit di depan kepala Anda. Dorong matras dengan kedua lengan untuk menaikkan paruh atas tubuh Anda dari matras. Kedua kaki dan panggul masih harus menyentuh lantai. Regangkan badan sejauh mungkin. Para pemula biasanya tidak bisa mendorong sampai tangan benar-benar lurus. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan melatih posisi ini dan peregangan secara teratur. Punggung Anda akan diregangkan dengan lembut. Awalnya akan cukup sulit, namun setelah beberapa kali latihan Anda akan terbiasa.   Rebahkan perut dan luruskan kedua lengan dan kaki. Raih kedua lengan melewati sisi tubuh Anda menuju kaki. Tekuk kedua lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Angkat tubuh bagian atas dan bawah dari matras dan mengayunglah ke depan dan belakang secara perlahan. Gerakan ini sulit dilakukan bagi orang yang tubuhnya kaku. Sebaiknya lakukan latihan peregangan atau yoga terlebih dahulu untuk meningkatkan fleksibilitas
Lakukan posisi jembatan (bridge). Berjalan dengan kedua tangan di dekat kaki. Pindahkan berat badan ke depan. Tendang dengan kaki dominan Anda. Lakukan penyesuaian jika Anda menemui masalah. Lakukan peregangan sederhana. Lakukan posisi Kobra. Lakukan gerakan jungkat-jungkit.
https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge-Kickover https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge-Kickover
Doing a Bridge Kick-over Warming up