Menjalankan Tahap Keselamatan Awal Mengubah Pola Makan
Penyebab hipoglikemia organik bisa berupa keadaan medis tertentu, misalnya penyakit ginjal atau hati, tumor, atau kekurangan hormon. Kondisi ini ditangani dengan pengobatan. Penggunaan obat, terutama obat diabetes, juga bisa menyebabkan hipoglikemia. Jangan dahulu mengganti pola makan sebelum dokter menyingkirkan penyebab lain hipoglikemia Anda, dan mendiagnosis Anda terkena hipoglikemia reaktif lainnya. Pola makna Anda harus sesuai dengan Dietary Reference Intakes (DRI) dari segi protein, kalori, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh orang dewasa sehat. Selain akan memandu penambahan atau pengurangan menu makanan Anda, ahli gizi juga akan membantu merencanakan apa saja bahan makanan berat dan makanan ringan yang Anda konsumsi. Sampaikan kepada orang lain mengenai diagnosis Anda. Siapa pun pasti bisa melihat gejala-gejala yang jelas seperti iritabilitas, tubuh kelaparan, kecemasan, tubuh berkeringat, tubuh gemetar, kelelahan, kesemutan di mulut, detak jantung cepat, pusing, dan tubuh terasa panas. Segera konsumsi makanan yang manis agar glukosa darah tubuh Anda sesegera mungkin kembali ke jumlah normal.   Beri tahu keluarga, teman, atau rekan kerja Anda untuk memberi Anda pertolongan medis apabila gejala-gejala hipoglikemia Anda semakin parah, seperti berperilaku abnormal, kebingungan, pandangan kabur, pingsan, atau kejang. Sampaikan bahwa Anda mungkin akan mengoceh atau membuat gerakan mirip seperti orang mabuk.  Gejala-gejala ini muncul karena dua alasan. Yang pertama, kadar glukosa darah di tubuh menurun ke tingkat yang sangat rendah setelah mencerna makanan. Sebagai respons, tubuh melepaskan banyak adrenalin sehingga menimbulkan respons fight or flight. Yang kedua, sumber utama energi di tubuh yaitu glukosa juga tengah diambil sehingga berpengaruh kepada otak, yang sangat peka terhadap kekurangan glukosa. Anda bisa mengalami ketidakmampuan melakukan tugas-tugas biasa, mengalami perubahan pada status kejiwaan (cara Anda berpikir) atau pada tingkat kesadaran (seberapa terjaga Anda). Karbohidrat sederhana cepat dicerna tubuh, menyebabkan gula darah meningkat tajam yang bisa memicu hipoglikemia reaktif. Makanan manis terkonsentrasi juga mengandung karbohidrat sederhana yang disebut gula sederhana. Konsumsilah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.  Definisi indeks glikemik yaitu informasi bagaimana makanan memengaruhi insulin dan glukosa darah. Semakin rendah nilainya, semakin kecil pula efek yang ditimbulkan.  Pada label kemasan makanan, cari istilah-istilah seperti gula, sirup, madu, sirup jagung, pemanis jagung, fruktosa, atau sirup jagung berfruktosa tinggi. Makanan-makanan seperti permen, kue, minuman ringan, minuman buah, atau es krim merupakan makanan manis terkonsentrasi dengan kadar indeks glikemik tinggi  Tukar gula meja dengan pengganti gula, misalnya sucralose (Splenda), aspartam (Equal), atau sakarin (Sweet'N Low). Namun, bacalah label kemasan pada makanan "bebas gula" dengan cermat. Bisa jadi terdapat bahan lainnya yang bisa terlalu cepat menaikkan glukosa darah. Pengganti gula bisa menimbulkan masalah kesehatan lain. Karbohidrat kompleks dan protein membuat glukosa lebih lambat memasuki aliran darah dalam waktu yang lebih lama. Makanan mengandung pati, seperti pasta dan roti gandum, jagung, kentang, dan buncis, baik untuk Anda. Lemak sehat dan protein membantu mengelola gula darah dan mencegah gula darah melonjak tinggi yang diikuti dengan hipoglikemia. Serat juga berfungsi serupa. Protein ada pada sumber makanan hewani serta buncis dan kacang polong, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Sumber energi utama Anda harus berasal dari protein dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks adalah rangkaian gula sederhana. Gula kompleks lebih sulit dicerna tubuh. Perubahan protein menjadi glukosa dalam tubuh memerlukan waktu. Pencernaan lambat ini yang menjadi alasan naiknya kadar glukosa darah lebih bertahap. Lemak sehat juga harus menjadi sumber energi utama karena dapat menjaga kadar gula darah dan membuat tubuh kenyang lebih lama. Serat adalah karbohidrat kompleks noncerna yang dikandung nabati. Jenis larut serat ada dalam produk oat, kacang-kacangan, dan buah. Serat larut akan membentuk gel lengket setelah bercampur dengan air. Proses pengosongan, pencernaan, serta penyerapan glukosa oleh Lambung tertunda.  Buah kalengan dengan gula ekstra dapat menciptakan hipoglikemia reaktif. Makanlah buah kaleng tanpa gula tambahan, atau buah segar.  Serat tak larut, misalnya dedak gandum, tidak larut ketika bercampur air. Serat ini menambah massal pada tinja dan membantu Anda buang air besar secara teratur. Walau dapat menjadi bagian yang sehat dari pola makan Anda, serat ini tidak akan membantu hipoglikemia reaktif. Tujuan Anda adalah menjaga kadar glukosa darah agar serata mungkin. Seringlah mencoba-coba untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda. Ciptakan hidangan yang menyeimbangkan kadar karbohidrat kompleks, protein, serta serat makanan. Camilan tidak perlu mengandung ketiganya. Anda dapat memilih untuk makan besar sebanyak 3x dengan 3 camilan sehat, atau makan sampai 6x dengan porsi yang lebih kecil dengan camilan di malam hari. Keduanya dapat memperburuk gejala hipoglikemia reaktif Anda. Alkohol menurunkan kadar glukosa dalam darah, sedangkan kafeina merangsang tubuh memproduksi adrenalin.  Jangan menghalangi upaya Anda mencegah hipoglikemia. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi akut alkohol akan meningkatkan sekresi insulin yang menyebabkan kadar glukosa darah menurun.  Jangan memperparah gejala fight-or-flight (kecemasan, kelaparan, tubuh berkeringat, denyut jantung berpacu, dan pingsan) dengan mengonsumsi kafeina. Berat badan berlebih sudah terbukti mengganggu proses kontrol kadar glukosa darah dalam tubuh. Turunkan kelebihan berat badan Anda dengan pola makan sehat dan berolahraga.  Gunakan indeks massa tubuh (disingkat BMI) untuk menghitung berat badan ideal. Rumus ini dapat digunakan untuk kegemukan atau kesehatan. Apabila Anda berusia 20 tahun ke atas, BMI yang sehat berada pada nilai 18,5-24,9. Rumusnya yaitu: berat (dalam satuan pon)/[tinggi badan (dalam inci)]2 X 703. Adan sebaiknya berbicara dengan dokter mengenai cara menurunkan berat badan.
Hubungi dokter untuk menyingkirkan faktor lainnya penyebab hipoglikemia. Mintalah saran dari ahli gizi. Pantau gejala-gejala hipoglikemia pada tubuh Anda. Jangan mengonsumsi makanan tinggi dengan karbohidrat sederhana maupun makanan manis terkonsentrasi. Masukkan karbohidrat kompleks dan protein sebagai bagian dari makanan Anda. Tambahkan serat mudah larut ke makanan. Sesuaikan ukuran dan frekuensi makan. Batasi asupan alkohol dan kafeina. Jaga berat badan Anda tetap ideal.
https://www.wikihow.com/Change-Your-Diet-if-You-Have-Hypoglycemia https://www.wikihow.com/Change-Your-Diet-if-You-Have-Hypoglycemia
Making Safety the First Step Changing Your Diet