Menggunakan Terapi Alternatif dan Pengobatan Alami Melakukan Aktivitas Fisik Mencari Pertolongan Medis Menggunakan Diet dan Nutrisi
Ada beberapa terapi alami yang sudah diteliti dan terbukti membantu meredakan nyeri menstruasi. Salah satu metode paling umum dan mudah adalah menggunakan panas. Keefektifan panas kadang sama atau bahkan lebih daripada obat pereda nyeri bebas resep, seperti ibuprofen atau asetaminofen. Panas membantu mengendurkan otot yang tegang karena nyeri. Anda harus menempelkan panas ke perut bawah, atau di punggung bawah. Cobalah koyok atau bantalan pemanas. Koyok panas untuk penggunaan ini tidak mengandung obat, hanya menghantarkan panas sampai 12 jam. Anda bisa menempelnya pada kulit atau baju, tetapi baca petunjuknya lebih dahulu.  Koyok panas tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran untuk penggunaan yang berbeda-beda, tetapi Anda bisa menggunakan koyok yang mana saja untuk meredakan nyeri menstruasi. Ada beberapa merek yang memproduksi koyok khusus untuk nyeri menstruasi, seperti ThermaCare Heat Wraps. Penggunaan koyok lebih mudah daripada bantalan pemanas karena praktis. Jadi, Anda bisa menempelnya di mana saja dan melanjutkan aktivitas. Jika tidak ada koyok atau bantalan pemanas, Anda bisa berendam dalam bak mandi berisi air panas atau mandi di bawah pancuran air panas untuk membantu merilekskan tubuh dan meredakan nyeri. Mungkin akan membantu jika Anda mengembangkan strategi pemulihan dengan intervensi perilaku tertentu, khususnya jika nyeri terlalu parah. Strategi ini meliputi latihan relaksasi yang menggunakan aktivitas repetitif, seperti bernapas dalam, mengucapkan doa yang sama, atau mengulang kata atau bunyi, dikombinasikan dengan menjernihkan pikiran, mengabaikan gangguan, dan bersikap positif. Ini semestinya bisa membantu Anda untuk rileks dan melupakan rasa sakit.  Anda juga dapat mencoba intervensi imajiner, yang menggunakan pikiran dan pengalaman positif untuk mengubah kondisi emosional dan mengalihkan perhatian serta meredakan rasa nyeri. Metode lain adalah hipnoterapi, yang menggunakan hipnosis untuk memicu relaksasi, mengurangi stres, dan meredakan nyeri. Oleh karena nyeri memengaruhi otot yang sama untuk melahirkan, ada beberapa wanita yang terbantu dengan latihan Lamaze. Cobalah pernapasan ritmis yang digunakan dalam latihan Lamaze untuk meredakan atau mengurangi nyeri. Anda juga dapat mencoba biofeedback, yaitu metode untuk belajar mengontrol parameter fisiologis seperti detak jantung, tekanan darah, suhu, serta teknik relaksasi untuk melatih tubuh mengontrol gejala. Pengalihan perhatian adalah pereda nyeri yang paling manjur dan mudah. Jika Anda mengalami nyeri intens, lakukan sesuatu yang normalnya bisa membuat Anda lupa pada sekitar, seperti bersosialisasi dengan teman baik, membaca buku, main gim komputer, menonton TV atau film, atau main Facebook. Pastikan Anda memilih aktivitas yang mampu mengalihkan perhatian dari rasa nyeri dan yakinkan tubuh untuk fokus pada hal lain. Akupunktur sudah dipraktikkan sebagai metode meredakan sakit sejak 2.000 tahun lalu. Metode ini menusukkan jarum setipis rambut ke dalam kulit pada lokasi spesifik. Jarum tersebut tidak menimbulkan rasa sakit pada sebagian besar orang, dan beberapa wanita merasakan nyeri menstruasi mereka hilang setelahnya. Walaupun banyak testimoninya, studi tentang khasiat akupunktur belum menemukan kesimpulan pasti. Kadang, tekanan lembut di area yang nyeri sangat membantu. Berbaringlah dan angkat kaki. Dari posisi itu, pijat punggung bawah dan perut dengan pelan. Pastikan tekanan Anda tidak terlalu keras. Jangan sampai jadinya lebih sakit, padahal tujuannya untuk menghilangkan nyeri. Tekanan ini dapat mengendurkan otot dan meredakan nyeri. Gejala menstruasi secara umum dapat dikurangi dengan olahraga, termasuk nyeri. Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami. Endorfin juga melawan prostaglandin dalam tubuh yang menyebabkan tegang dan nyeri. Oleh karena itu, aktivitas fisik dapat mengurangi nyeri dan kram. Cobalah berbagai tipe olahraga aerobika, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, kayak, hiking, atau kelas senam. Peregangan membantu merilekskan otot dan mengurangi kram. Anda bisa duduk di lantai dan meregangkan kaki. Regangkan badan sampai Anda bisa menjangkau jari kaki atau pergelangan kaki. Tarik napas sambil meluruskan punggung. Setelah beberapa tarikan napas, condongkan badan ke lantai. Anda juga dapat mencoba peregangan sederhana untuk meregangkan punggung atau perut tergantung area yang paling sakit. Beberapa wanita merasakan nyeri mereka reda ketika orgasme. Alasannya tidak begitu jelas, tetapi mungkin ada hubungannya dengan endorfin yang dilepaskan ketika berhubungan seksual. Sama seperti olahraga, endorfin yang dilepaskan saat orgasme dapat meredakan nyeri menstruasi dan radang. Sama dengan latihan aerobika dan peregangan, yoga membantu merilekskan tubuh dan mengurangi sakit dan nyeri di punggung bawah, kaki, dan perut. Apabila Anda mulai merasakan nyeri menstruasi, cobalah berbagai pose yoga. Sebelum mulai, pakai baju dan celana yang nyaman, dan putar musik menenangkan.  Anda bisa menekuk badan hingga kepala mencapai lutut. Duduk di lantai dan luruskan kedua kaki ke depan. Tarik satu kaki dan tekuk ke dalam 90 derajat sehingga telapak kaki menempel di bagian dalam paha sebelahnya. Tarik napas dan jangkau tulang kering, pergelangan kaki, atau telapak kaki. Regangkan torso melewati tungkai ke arah kaki. Embuskan napas dan condongkan badan ke bawah dari atas paha. Panjangkan dan regangkan punggung, jangan dibungkukkan. Tahan pose ini sambil terus bernapas, panjangkan dari tumit dan tekan tulang duduk ke lantai. Tahan selama 1–3 menit, kemudian ganti dengan kaki sebelahnya. Anda juga bisa mencoba pose noose. Silakan duduk berjongkok dengan kaki rapat. Turunkan posisi badan sampai bokong merapat ke tumit. Tarik napas, kemudian gerakkan lutut ke kiri sambil memutar torso ke kanan. Ketika mengembuskan napas, putar lengan kiri ke belakang tubuh sampai melingkari lutut dan tungkai. Tarik napas dan gapai lengan kanan, lalu genggam kedua tangan. Embuskan napas, arahkan pandangan melewati bahu kanan. Tahan selama 30–60 detik sambil bernapas. Ganti dengan sisi sebelahnya. Anda juga bisa mencoba pose unta. Ambil posisi di lantai dengan ditopang kedua lutut, buka pinggul selebar bahu. Pastikan tulang kering dan punggung kaki kuat menekan lantai. Letakkan telapak tangan di bokong dengan jari mengarah ke bawah. Tarik napas. Angka dada dan turunkan bahu ke arah tulang rusuk. Embuskan napas, kemudian dorong pinggul ke depan sambil melengkungkan punggung ke belakang. Untuk menstabilkan posisi, letakkan tangan di tumit. Angkat dada. Bernapas stabil selama 30–60 detik. Obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (AINS) seperti ibuprofen atau naproxen adalah obat andalan untuk mengobati nyeri menstruasi. AINS bekerja dengan menghalangi kontraksi yang menyebabkan nyeri. Obat yang paling banyak digunakan adalah ibuprofen. Anda bisa minum ibuprofen 400–600 mg setiap 4–6 jam atau 800 mg setiap 8 jam dengan dosis maksimal 2.400 mg sehari.  Anda harus mulai minum obat begitu merasakan gejala haid, dan lanjutkan sampai 2–3 hari sesuai kebutuhan, tergantung pola gejalanya. Jika Anda menunggu sampai setelah mulai, khususnya jika pernah mengalami nyeri yang luar biasa, Anda berisiko mengalami nyeri yang parah sehingga tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Cobalah merek ibuprofen seperti Advil dan Motrin. Anda juga dapat mencoba merek naproxen seperti Aleve. Jika pengobatan alami, diet dan nutrisi, olahraga, dan AINS tidak berhasil meredakan nyeri secara memuaskan, kontrasepsi hormonal mungkin opsi yang bagus untuk dicoba. Ada banyak jenis kontrasepsi yang efektif untuk mengurangi nyeri menstruasi. Metode pilihan disesuaikan dengan kesehatan umum, praktik seksual, dan preferensi pribadi dan finansial. Diskusikan opsinya dengan ahli medis. Pil KB adalah kontrasepsi hormonal yang harus diminum setiap hari. Oleh karena Anda yang mengontrol waktu meminumnya, penggunaan pil sangat mudah dihentikan. Pil KB digunakan oleh banyak orang, mudah didapat, dan relatif murah. Akan tetapi, penggunaan pil kadang memang agak merepotkan karena harus diminum setiap hari pada jam yang sama. Cara kerja koyok sama seperti pil, tetapi dalam bentuk koyok. Koyok harus dipakai seminggu, dan seperti pil, pemakaiannya mudah dihentikan. Koyok juga mudah lepas, terlihat jelas apabila ditempelkan pada area tertentu, dan menuntut pengeluaran konstan setiap bulan. Jika Anda tidak mau menggunakan pil atau koyok, cobalah cincin vaginal. Alat kontrasepsi hormonal yang satu ini hanya perlu diganti setiap bulan dan mudah dihentikan pemakaiannya ketika tidak dibutuhkan lagi. Cincin vaginal dianggap lebih privat daripada koyok atau pil karena Anda tidak perlu minum pil atau menempelkan koyok yang bisa dilihat orang. Cincin vaginal mudah terlepas saat berhubungan seksual dan juga merupakan pengeluaran konstan setiap bulan. Jika Anda tidak menyukai opsi lain, cobalah suntik hormon. Tipe kontrasepsi ini lebih nyaman karena hanya diberikan setiap 3 bulan, namun harus disuntikkan. Akan tetapi, efek sampingnya lebih merugikan daripada opsi lain. Menstruasi bisa saja berhenti dan Anda tidak subur sampai satu tahun setelah berhenti menggunakan suntikan. Opsi ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Susuk adalah opsi permanen untuk mengendalikan nyeri menstruasi. Begitu dimasukkan, susuk bisa bertahan sampai 3–5 tahun. Walaupun dapat digunakan untuk waktu lama, susuk juga mudah dikeluarkan. Proses memasukkan susuk juga kadang sakit, tetapi hanya perlu dilakukan sekali tiap beberapa tahun. Susuk dapat menyebabkan perdarahan reguler. Jika menurut Anda susuk bukan pilihan tepat, cobalah opsi yang bisa bertahan lebih lama lagi, yaitu IUD. Alat kontrasepsi ini efektif selama tiga sampai lima tahun, dan efek sampingnya kecil. Jika Anda tertular penyakit menular seksual, risiko infeksi panggul akan meningkat dalam 30 hari sejak pemasangan IUD. Kesuburan akan kembali segera setelah IUD dilepas. Jika nyeri yang Anda rasakan lebih parah, tidak seperti biasanya, dan jika waktu atau lokasi nyeri berbeda, hubungi dokter. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika nyeri berlangsung lebih dari 2–3 hari. Ada kemungkinan nyeri tersebut merupakan dismenorea sekunder, yang lebih parah daripada nyeri menstruasi, penyebabnya adalah penyakit atau gangguan lain.  Ada gangguan reproduksi tertentu yang menyebabkan dismenorea sekunder. Gangguan tersebut meliputi endometriosis, penyakit radang panggul, stenosis serviks, dan tumor di dinding rahim.  Jika dokter menduga Anda memiliki salah satu gangguan ini, mereka akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes untuk melihat kemungkinannya. Dokter akan melakukan pemeriksaan panggul dan mengecek apakah ada ketidaknormalan atau infeksi dalam organ reproduksi. Anda mungkin harus menjalani pemeriksaan USG, CT Scan, atau MRI. Dalam beberapa kasus, dokter akan melakukan laparoskopi, yang merupakan prosedur rawat jalan yang melibatkan operasi memasukkan kamera ke dalam tubuh untuk memeriksa rongga perut dan organ reproduksi. Riset menunjukkan bahwa suplemen vitamin dan nutrisi tertentu dapat mengurangi nyeri apabila diminum setiap hari. Mekanismenya tidak begitu dipahami, tetapi banyak suplemen diet yang terbukti mengurangi nyeri. Minum 500 U vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6, dan vitamin D dalam kadar yang disetujui dokter setiap hari.  Tes darah dapat menilai apakah Anda sudah cukup mendapatkan vitamin ini dalam diet, dan penggunaan suplemen mengikuti hasil tes tersebut. Anda juga bisa minum suplemen minyak ikan atau minyak hati ikan cod. Ada satu studi yang menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan kaya sayur membantu mengurangi nyeri menstruasi. Anda harus makan sayur hijau yang kaya akan vitamin A, C, E, B, K, dan folat. Sama seperti suplemen, vitamin dan mineral tersebut dapat mengurangi nyeri menstruasi. Sayur juga dapat mencegah anemia akibat keluarnya darah haid karena sayur mampu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk sel-sel darah merah yang baru.  Anda juga perlu menambah zat besi saat menstruasi. Makanlah daging merah atau minum suplemen untuk mencegah anemia. Sayur hijau dan buah berry juga mengandung antioksidan, yang berperan dalam melawan radang yang berkaitan dengan kembung. Studi lain menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 3–4 saji produk olahan susu lebih jarang nyeri saat menstruasi. Akan tetapi, tidak boleh berlebihan jika perut Anda rentan bergas atau kembung jika mengonsumsi banyak produk olahan susu. Ada berbagai varian teh yang dapat mengurangi nyeri. Ketika memilih jenis teh, pilih versi tanpa kafeina supaya tidak memengaruhi manfaatnya untuk mengurangi nyeri. Teh rasberi, kamomil, dan jahe memiliki sifat antiradang yang membantu mengurangi nyeri.  Teh yang mengandung kafeina harus dihindari karena kafeina memicu kecemasan dan ketegangan, yang dapat memperparah nyeri. Tidak ada anjuran pasti tentang berapa banyak teh yang dibutuhkan supaya nyeri bisa hilang, tetapi asalkan tidak mengandung kafeina, Anda bisa menikmatinya sebanyak yang diinginkan. Minum teh juga dapat menjaga kecukupan cairan dalam tubuh. Alkohol dapat menyebabkan retensi air dan kembung. Nikotin yang terkandung dalam tembakau dapat meningkatkan ketegangan dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang disebut vasokonstriksi. Masalah ini dapat mengurangi aliran darah ke uterus dan membuat nyeri lebih parah.
Gunakan panas. Cobalah intervensi perilaku. Alihkan perhatian. Cobalah akupunktur. Pijat perut dengan lembut. Olahraga. Lakukan peregangan sederhana. Tambah aktivitas seksual. Cobalah yoga. Minum obat bebas resep. Pelajari tentang kontrasepsi hormonal. Minum pil KB. Pakai koyok KB. Cobalah cincin vaginal. Pertimbangkan suntikan hormon. Cobalah alat KB hormonal berupa susuk. Pertimbangkan intrauterine device (IUD). Temui dokter. Minum suplemen. Ubah pola makan. Minum teh. Hindari alkohol dan tembakau.
https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps
Using Alternative Therapies and Natural Remedies Doing Physical Activity Seeking Medicinal Help Using Diet and Nutrition