Melakukan Jalan Kaki di Air Menggunakan Latihan Bergerak
Menggunakan sepatu air dapat membantu jika Anda memiliki masalah keseimbangan. Anda dapat membelinya di toko sepatu yang besar atau toko peralatan olahraga. Carilah sepatu yang memiliki traksi yang baik, dan pastikan sepatu terasa nyaman.  Sepatu air, sesuai dengan namanya, adalah sepatu yang dirancang untuk digunakan di dalam air. Sepatu ini memungkinkan air masuk dan akan langsung kering saat Anda keluar dari air. Selain itu, sepatu ini dilengkapi sol dengan traksi, dan itu berarti Anda akan memiliki cengkeraman lebih baik di lantai kolam renang. Mulailah di ujung yang dangkal. Tidak jadi masalah seberapa dangkal ujung kolam tersebut. Mulai saja dari ujung tersebut dan melangkahlah ke tempat yang sedikit lebih dalam, sampai air mencapai sekitar pertengahan dada. Berjalan di air sama seperti kedengarannya. Anda menghabiskan waktu berjalan mondar-mandir menyeberangi kolam, sama seperti yang Anda lakukan di darat. Langkah harus sejauh mungkin saat Anda menyeberangi kolam renang. Selain itu, pastikan Anda tidak berjalan dengan berjinjit. Pastikan juga Anda mengayunkan tangan seolah sedang tidak berada di air. Anda harus mempertahankan postur tegak saat melakukan gerakan ini. Selain itu, jagalah otot-otot inti Anda kencang sehingga Anda tidak condong ke satu sisi atau ke depan.  Latihan ini merupakan cara yang ampuh untuk mengatasi nyeri punggung karena memungkinkan Anda tetap tegak saat sedang membangun kekuatan punggung.  Namun, membungkuk ke depan atau ke samping dapat meningkatkan nyeri punggung jika Anda tidak berhati-hati. Jika Anda menganggap latihan ini terlalu mudah, tambahkan peralatan untuk membuatnya sedikit lebih berat. Contohnya, Anda dapat menggunakan hand web untuk menambahkan resistansi saat bergerak di dalam air.  Anda juga dapat menambahkan sabuk pemberat. Pilihan lain adalah menggunakan pemberat pergelangan kaki. Jika Anda kesulitan mempertahankan posisi tegak, gunakan saja sabuk flotasi yang akan membantu Anda tetap tegak. Anda juga dapat berjalan mundur di kolam renang, tetapi berhati-hatilah agar tidak menabrak orang lain. Pilihan lain yang bisa Anda lakukan adalah berjalan menyamping. Kedua pilihan tersebut dapat meningkatkan jangkauan gerakan Anda.  Anda juga dapat melangkah ke ujung yang dalam. Jika Anda tidak bisa  berenang, kenakan jaket pelampung atau peralatan untuk mengapung lainnya. Untuk berjalan di air yang dalam, cukup gerakkan lengan dan kaki seolah Anda berjalan untuk mendorong maju tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan water noodle untuk membantu Anda mengapung. Anda bisa menungganginya seperti naik kuda, sambil menariknya sedikit lebih tinggi di bagian belakang. Lunge di dalam air hampir sama seperti yang dilakukan di darat. Lakukan latihan ini di ujung kolam yang dangkal, dan sediakan ruang yang cukup luas untuk bergerak ke depan. Anda membutuhkan ruang setidaknya 3 sampai 4,5 meter di depan Anda untuk melakukan latihan ini.  Langkahkan kaki kanan lebar-lebar ke depan. Tekuklah lutut kiri ke bawah, sampai nyaris menyentuh dasar kolam. Paha kanan harus sejajar dengan lantai, dan lutut harus membentuk sudut 90 derajat. Teruslah bergerak ke depan, menggunakan kaki secara bergantian. Ambillah papan pelampung (kickboard) dan gunakan untuk mengapung. Anda juga dapat menggunakan water noodle. Berpeganganlah pada peralatan mengapung dengan posisi telungkup dan lakukan gerakan menendang agar Anda terdorong maju.  Anda dapat menggerakkan kaki secara bergantian atau mencoba tendangan putri duyung (kaki menendang bersama-sama seperti ekor duyung). Anda juga dapat melakukan tendangan katak, seperti yang Anda gunakan saat berenang dengan gaya dada. Jika mau, Anda dapat berpegangan pada pinggiran kolam renang. Tentu saja, Anda dapat memilih cara lama dengan berenang beberapa lap. Berenang akan menggerakkan seluruh tubuh dan membantu mengatasi nyeri punggung. Anda dapat berenang dengan dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, atau bahkan gaya kupu-kupu, apa pun yang Anda sukai.  Agar Anda dapat bergerak lebih mudah, cobalah menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Menetapkan tujuan berapa lap yang akan Anda lakukan dapat membuat Anda bergerak lebih cepat. Selain itu, mendengarkan musik juga dapat memberikan motivasi tanpa Anda sadari. Belilah headphone tahan air dan penutup tahan air untuk ponsel atau pemutar mp3 Anda.
Gunakan sepatu air. Melangkahlah menyeberangi kolam renang. Perhatikan langkah Anda. Jagalah agar punggung tetap tegak. Tambahkan beban atau peralatan lainnya. Ubahlah arah Anda. Cobalah  lunge. Lakukan tendangan untuk mengantar Anda menyeberangi kolam. Berenanglah beberapa lap.
https://www.wikihow.com/Use-Water-Exercises-for-Back-Pain https://www.wikihow.com/Use-Water-Exercises-for-Back-Pain
Employing Water Walking Using Moving Exercises