Menerapkan Teknik Relaksasi
Latihan pernapasan dalam, yang juga disebut pranayama, dapat mengurangi ketegangan dan membantu Anda untuk rileks. Tarik napas dalam untuk merilekskan dan memfokuskan kembali diri Anda, serta mengurangi gejala serbuan adrenalin.  Pernapasan dalam membantu tubuh mendistribusikan oksigen ke dalam tubuh, yang dapat mengurangi detak jantung dan menormalkan denyut nadi. Latihan napas dalam juga membantu mengendurkan otot yang mengencang karena serbuan adrenalin.  Tarik dan embuskan napas dengan seimbang melalui hidung. Misalnya, tarik napas sampai empat hitungan, tahan selama dua hitungan, kemudian embuskan sampai empat hitungan. Hitungan dapat diubah sesuai kemampuan.  Untuk memaksimalkan manfaat pernapasan dalam, duduklah dengan tegak, bahu ditarik ke belakang, kaki menapak di lantai dan jangan membungkuk. Letakkan tangan di perut dan berlatihlah menarik napas dengan pelan sehingga perut terasa mengembang di tangan. Ketika diembuskan, kencangkan otot perut dan keluarkan napas melalui mulut yang dikerucutkan. Rasakan diafragma naik dan turun seiring napas. Saat stres, cemas, atau mengalami serbuan adrenalin, menjauhlah dari situasi apa pun yang Anda hadapi, dan hitung sampai 10. Menghitung akan membantu otak Anda untuk berfokus pada hal lain.  Ketika Anda berfokus pada sesuatu selain penyebab stres, tubuh akan berhenti memproduksi adrenalin. Jika perlu, hitung sampai 20 dan ulang sesering yang diperlukan. Jika Anda merasa bahwa stres atau kecemasan mulai memicu serbuan adrenalin, rilekskan seluruh tubuh untuk menenangkan diri. Berbaringlah atau duduk, lalu kencangkan dan kendurkan setiap otot tubuh. Mulailah dari kaki:  Kencangkan dan kendurkan tiap otot tubuh selama lima detik, dimulai dari kaki. Kemudian, biarkan otot mengendur dengan relaksasi dalam. Setelah 10 detik, kencangkan otot betis selama 5 detik dan kemudian kendurkan.  Ulangi terus urutan ini sampai selesai di kepala.  Setelah kaki, lanjutkan dengan betis. Lakukan proses yang sama untuk semua kelompok otot, terus sampai mencapai kepala. . Pikiran negatif dapat meningkatkan stres, ketegangan, dan kecemasan, dan membuat serbuan adrenalin makin akut. Dengan membingkai segala situasi dalam cara yang positif, Anda akan dapat mengatasi dan mengontrol serbuan adrenalin atau serangan panik.  Membingkai pikiran adalah teknik yang dapat membentuk cara Anda menghadapi situasi tertentu melalui skenario positif.  Misalnya, Anda sedang menghadapi pelanggan yang marah-marah. Bayangkan bahwa Anda dapat membuat pelanggan itu lebih senang dengan menyelesaikan masalahnya. Pikiran tersebut dapat membantu Anda melewati situasi yang tidak mengenakkan dengan lebih positif dan mencegah serangan panik.  Cara lain adalah memvisualisasikan hasil positif dengan membayangkan tempat yang damai, seperti taman bunga, dan membayangkan diri Anda di tempat tersebut. Anda juga dapat melatih kepekaan. Ini adalah proses mengenali pemikiran dan bagaimana pemikiran tersebut memengaruhi perasaan Anda, tanpa menghakimi. Situasi paling sulit sekalipun memiliki sisi positif dan lucu. Meskipun Anda tidak bisa melihatnya secara langsung, kemampuan untuk menemukan dan menertawakannya dapat membuat Anda rileks dan menghindari serbuan adrenalin.  Beberapa studi menunjukkan bahwa kepositifan berkontribusi besar pada kebahagiaan.  Sebagai contoh, jika Anda jatuh dan melukai siku, jangan berfokus pada luka atau air mata yang menodai pakaian. Sebaliknya, tertawakan kecanggungan Anda sendiri atau kejadian lucu dalam situasi tersebut.
Lakukan pernapasan dalam. Hitung sampai 10 atau 20. Terapkan relaksasi otot progresif. Kembangkan pikiran positif Carilah sisi lucu dan positif dari setiap situasi.
https://www.wikihow.com/Control-an-Adrenaline-Rush
Practicing Relaxation Techniques