Memperbaiki Lingkungan Kerja Anda Merilekskan Tubuh Anda Menenangkan Pikiran Anda
Letakkan barang-barang yang enak dilihat di tempat tertentu tanpa membuatnya tampak berantakan. Pasanglah beberapa foto orang-orang atau tempat yang Anda sukai, benda seni yang indah, atau kartu dengan gambar yang membuat Anda tersenyum. Meletakkan tanaman atau rangkaian bunga di meja kerja Anda juga dapat memperindah ruang kerja Anda. Tinggalkan dulu komputer Anda dan biarkan mata Anda beristirahat sebentar setelah bekerja selama lima belas menit sambil melihat hal-hal yang menyenangkan ini. Sebuah taman zen dapat memberikan ketenangan dan mengurangi perasaan tertekan. Setelah satu jam bekerja, beristirahatlah lebih kurang lima menit untuk merapikan pasir di taman zen Anda, lalu cobalah menikmati suara yang menenangkan dari garpu yang sedang menggaruk pasir. Anda juga bisa merasa lebih tenang dan nyaman dengan menata ulang taman ini, dan menjadikannya sebagai tempat untuk mengistirahatkan mata Anda. Meja kerja yang rapi akan membuat Anda terbebas dari stres. Jagalah agar meja kerja Anda tidak berantakan dan gunakan meja ini hanya untuk menaruh barang-barang yang sering Anda gunakan seperti tempat pinsil, buku catatan, telepon, dan benda-benda yang enak dilihat untuk mengistirahatkan mata Anda. Susunlah berkas Anda dengan rapi di tempatnya, dan buanglah bolpoin yang sudah tidak digunakan lagi. Semakin rapi tempat kerja Anda, semakin nyaman rasanya pekerjaan dan hidup Anda. Gunakan waktu lima sampai sepuluh menit setiap hari untuk membereskan ruang kerja Anda sebelum pulang agar kondisinya tetap rapi. Jika ruang kerja Anda ditata secara ergonomis, tubuh Anda akan bebas dari ketegangan, begitu juga dengan pikiran Anda. Jika lengan Anda selalu tertekuk selama mengetik, Anda harus berusaha mencari papan ketik yang terpisah atau menggunakan tetikus untuk meredakan tekanan pada pergelangan tangan dan jari-jari Anda. Letakkan barang-barang yang sering digunakan di dekat Anda agar tidak perlu tegang hanya karena harus mencarinya jika diperlukan. Sesuaikan tempat duduk Anda agar posisi tubuh Anda menghadap lurus ke layar komputer dan tidak membuat leher Anda tegang karena harus melihat ke atas atau ke bawah. Jika Anda tidak punya kursi putar, cobalah gunakan kursi ini untuk menjaga agar tubuh Anda tetap aktif dan nyaman waktu mengetik. Berputar sambil duduk di kursi akan membuat saat-saat kerja Anda lebih menyenangkan dan tidak terasa monoton. Meskipun belum ada penelitian yang membuktikan bahwa bola untuk berlatih keseimbangan dapat memperbaiki postur tubuh Anda, duduk di atas bola ini akan membuat pekerjaan terasa lebih menyenangkan dan membuat Anda bebas bergerak ke mana saja. Jika Anda merasa sangat tidak nyaman karena duduk selama berjam-jam dalam sehari, cobalah menggunakan meja khusus agar Anda dapat bekerja sambil berdiri untuk memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda merasa lebih tenang di tempat kerja. Jika kantor Anda mengijinkan, cobalah gunakan pengharum ruangan yang lembut atau taruhlah bunga melati di meja kerja Anda dan biarkan wanginya yang alami membuat Anda merasa lebih tenang dan damai. Selain itu Anda bisa menggunakan aromaterapi dari tumbuhan yang dikeringkan untuk membuat tempat kerja Anda terasa seperti milik Anda sendiri, juga membuat pikiran dan tubuh Anda lebih rileks. Pastikan agar tempat kerja Anda memiliki pencahayaan yang lembut dan menenangkan. Anda juga harus mendapatkan cukup cahaya agar dapat melihat dengan jelas dan tetap waspada, tetapi terlalu banyak cahaya, khususnya lampu dengan warna-warna yang cerah akan membuat Anda merasa cemas dan khawatir. Lampu meja dengan bohlam berwarna lembut yang dibungkus dengan bahan tidak tembus cahaya akan membuatnya terlihat sangat mirip dengan lilin yang memberikan efek menenangkan. Jika ada jendela di tempat kerja Anda, duduklah sedekat mungkin dengan cahaya dari jendela. Anda harus duduk membelakangi jendela agar cahaya alami dari luar akan jatuh di depan Anda. Untuk mengurangi stres, Anda harus meninggalkan tempat duduk setidaknya selama satu jam. Berjalan kaki jarak dekat selama sepuluh sampai dua puluh menit sekali dalam sehari dapat membuat tubuh Anda lebih nyaman. Niatkan untuk menggunakan tangga, bukannya lift, dan cobalah berjalan kaki ke meja kerja rekan kerja, jangan memintanya mengirimkan pesan melalui email. Setiap gerakan kecil akan membuat Anda merasa lebih rileks dan tidak terbeban secara berlebihan. Cukup dengan melakukan dua puluh kali loncat bintang (jumping-jacks) di samping meja kerja Anda dapat membuat Anda merasa bersemangat dan lebih waspada. Meregangkan tubuh sekali-sekali dapat melepaskan ketegangan dan membuat Anda merasa lebih tenang dan nyaman. Lakukan peregangan lengan, leher, bahu, dan punggung Anda sambil duduk atau berdiri di depan meja kerja Anda dengan melakukan beberapa gerakan mudah. Cobalah beberapa gerakan berikut:  Sambil berdiri, cobalah menyentuh ujung jari-jari kaki Anda. Bertahanlah di posisi ini selama sepuluh detik. Gerakan ini akan memberikan peregangan yang sangat baik untuk punggung Anda. Putarlah bahu Anda ke belakang dan ke depan beberapa kali. Gerakan ini akan meredakan ketegangan di punggung dan leher Anda. Lakukan peregangan untuk leher Anda dengan menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan seolah-olah Anda ingin menekan telinga Anda ke bahu. Lakukan peregangan untuk lengan bagian depan dan pergelangan tangan Anda dengan meluruskan lengan ke depan sambil mengangkat telapak tangan Anda ke atas seperti sedang mengatakan "Stop!" lalu tekuk lagi pergelangan tangan Anda ke bawah sehingga jari-jari Anda mengarah kepada Anda. Lakukan peregangan punggung atas dan punggung bawah dengan cara memegang sandaran kursi Anda menggunakan kedua tangan lalu memuntir tubuh Anda ke arah yang sama. Ada makanan tertentu yang dapat membuat Anda lebih fokus dan tidak mudah gelisah dan stres. Beberapa penelitian membuktikan bahwa makan jeruk atau bahkan hanya mengisap sepotong jeruk dapat membuat Anda merasa lebih damai. Makanan lainnya yang dianggap dapat meredakan stres yaitu alpukat, ikan salmon, kacang almon, dan sayur bayam, jadi cobalah mengonsumsi makanan ini pada saat makan siang atau menjadikannya sebagai camilan sekali-sekali. Kafeina di dalam kopi, soda, apalagi minuman penambah energi dapat membuat Anda lebih mudah gelisah dan stres. Meskipun kafeina dapat membuat Anda lebih fokus, waspada, dan produktif untuk sesaat, Anda akan lebih mudah gelisah dan gemetar jika kadar kafeina dalam tubuh Anda turun drastis. Jika Anda terbiasa minum banyak kafeina, cobalah menguranginya secara bertahap, jangan menghilangkan kebiasaan ini secara tiba-tiba. Teh juga mengandung kafeina, tetapi minum teh yang mengandung sedikit kafeina akan lebih menenangkan dibandingkan menghirup kopi. Minum teh yang tidak mengandung kafeina seperti teh dengan peppermint dapat membuat Anda merasa lebih rileks. Yoga dikenal karena manfaatnya dalam memberikan ketenangan untuk pikiran dan tubuh. Ikut kelas yoga sebelum atau sesudah bekerja dapat membantu Anda mengalami hari kerja yang lebih menyenangkan, dan sejenak berlatih yoga selama istirahat makan siang juga dapat membuat Anda lebih fokus dan terhubung dengan pikiran dan tubuh Anda. Carilah seseorang yang mau menemani Anda berlatih yoga, dan nikmatilah manfaatnya untuk pikiran dan tubuh Anda. Jika kondisi di tempat kerja terasa semakin tegang, tutuplah mata Anda sejenak lalu cobalah mengingat tempat liburan favorit Anda. Cobalah menciptakan lagi aromanya, suara-suara, dan rasa yang membuat tempat ini sangat istimewa bagi Anda. Kapan pun jika Anda merasa sangat tertekan, kembalilah ke tempat ini. Akan lebih mudah mengingatnya jika Anda meletakkan kenang-kenangan dari tempat favorit ini. Jika Anda dapat menyiapkan anggaran untuk pergi lagi ke tempat favorit ini sekali-sekali, hidup Anda akan lebih rileks selama dan setelah Anda bekerja. mungkin Anda mengalami stres di tempat kerja karena Anda merasa seperti hanya sendirian saja dan tidak punya teman bicara sepanjang hari. Meskipun Anda tidak harus menjadi teman yang paling baik, mengenal mereka pada saat makan siang atau waktu istirahat di tempat minum kopi akan membuat Anda merasa memiliki teman seperjalanan yang mau mendukung dan mengerti masalah Anda.  Bersikap ramah dan lebih banyak tersenyum bukan hanya membantu Anda dalam berteman, tetapi membuat tubuh Anda mampu merasakan ketenangan secara alami. Mengenal rekan kerja juga akan membuat Anda lebih suka tertawa yang merupakan cara untuk meredakan stres. Jika Anda bisa berteman dekat dengan salah satu rekan kerja, Anda dapat menceritakan sedikit tentang stres yang Anda alami sehingga Anda tidak lagi merasa sendirian pada saat menceritakan tentang perasaan Anda. Jika Anda merasa tidak sanggup lagi menanggung beban, misalnya karena tidak pernah bisa menyelesaikan pekerjaan, khawatir akan dipecat, atau apa pun yang Anda lakukan sepertinya tidak pernah cukup baik, coba tenangkan diri, tariklah napas dalam-dalam, dan katakan kepada diri sendiri untuk mengubah cara pandang. Meskipun pekerjaan dapat sangat menguras energi, pada akhirnya, pekerjaan hanyalah pekerjaan, bukan urusan hidup dan mati, kecuali jika hidup Anda dipertaruhkan dalam pekerjaan Anda tentunya.  Ingatkan diri sendiri tentang semua hal yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks, dimulai dari teman-teman, keluarga Anda sampai hobi favorit atau hewan peliharaan kesayangan Anda. Meskipun istilah "Dunia belum kiamat" terlalu berlebihan, mengatakan kepada diri sendiri bahwa cara Anda menanggapi situasi stres di tempat kerja mungkin terlalu berlebihan dapat mengingatkan Anda lagi kepada prioritas Anda. Melakukan meditasi di meja kerja atau di lantai selama dua puluh menit sehari dapat membuat Anda merasa lebih rileks dan lebih nyaman. Untuk bermeditasi, cobalah mencari tempat yang tenang untuk duduk yang nyaman lalu letakkan telapak tangan Anda di atas paha, tegakkan tubuh Anda, dan fokuskan perhatian Anda untuk merilekskan setiap bagian di tubuh Anda satu per satu.  Tutuplah mata Anda lalu perhatikan semua suara dan sensasi sambil menarik dan membuang napas. Anda juga dapat bermeditasi sesaat sebelum mulai bekerja untuk menciptakan hari yang bebas dari stres di tempat kerja. Meskipun Anda mungkin sangat terikat dengan komputer, sempatkan untuk beristirahat dan mencatat beberapa hal, dimulai dari daftar tugas-tugas harian sampai informasi yang Anda terima melalui telepon. Menulis beberapa kata, bahkan yang tidak penting untuk pekerjaan Anda, dapat memberikan kesempatan agar pikiran Anda terbebas dari layar komputer, memulihkan lagi energi Anda, dan membuat Anda tidak terlalu terbeban. Penelitian membuktikan bahwa membaca, walaupun hanya enam menit setiap hari dapat menenangkan pikiran dan menurukan tingkat stres Anda. Meskipun Anda sepertinya tidak akan bisa membaca seluruh novel seharian di tempat kerja, beristirahat untuk membaca kurang lebih sepuluh halaman sehari akan menenangkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih siap menghadapi tugas-tugas Anda sehari-hari. Cobalah membentuk kelompok pembaca buku dengan rekan-rekan kerja Anda agar suasana kerja jadi lebih menyenangkan dan dapat memotivasi diri Anda sendiri agar lebih banyak membaca. Cara lain untuk menenangkan pikiran Anda di tempat kerja adalah dengan memastikan bahwa Anda tidak terlalu terbeban dengan semua pekerjaan yang harus Anda lakukan. Berusahalah mengatur beban kerja dengan mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain, mintalah dukungan rekan kerja dalam sebuah proyek, atau bahkan kurangilah pekerjaan yang sudah pernah Anda terima. Anda dapat mengalami stres karena tidak produktif lagi seperti pada beberapa jam kerja pertama dan harus tergesa-gesa menyelesaikan semuanya. Untuk menghindari hal ini, buatlah jadwal harian untuk memastikan bahwa semua pekerjaan dapat Anda selesaikan sebelum waktunya pulang. Jika Anda dapat membuat pekerjaan lebih menyenangkan, Anda akan lebih suka datang ke tempat kerja, menghabiskan waktu di sana, dan kembali lagi hari berikutnya. Meskipun sepertinya tidak mungkin membuat pekerjaan Anda menyenangkan, Anda dapat melakukannya dengan membawa makanan kecil untuk rekan-rekan kerja Anda, mentraktir diri sendiri makan siang yang enak seminggu sekali, atau memberikan hadiah diri kepada sendiri dengan membeli novel tentang kisah cinta yang menyedihkan atau kue yang enak karena berhasil menyelesaikan beberapa pekerjaan dengan baik. Jika pikiran Anda tentang tempat kerja lebih positif, Anda akan lebih senang untuk berada di sana dan tidak melihat tempat kerja hanya sebagai tempat yang penuh dengan stres. Meskipun Anda merasa bahwa makan siang di luar hanya akan membuang-buang waktu dan menunda penyelesaian tugas penting, sebenarnya Anda akan merasa lebih senang dan mengurangi stres jika Anda pergi ke luar untuk makan siang, selain itu Anda akan lebih fokus dan produktif. Makan siang merupakan kesempatan yang sangat baik untuk beristirahat dari semua kerja keras Anda dan memulihkan kondisi Anda agar dapat bekerja sampai malam. Bahkan jika Anda hanya seorang diri, tidak perlu membawa makanan ke meja kerja, atau bahkan merasa tidak perlu beristirat sama sekali pada saat Anda makan. Pikiran Anda akan menjadi rileks meskipun Anda hanya duduk di luar selama dua puluh menit untuk menikmati salad. Siapkan gabungan lagu-lagu yang membuat Anda merasa damai, misalnya dari CD lagu-lagu Enya kesukaan Anda, musik klasik Mozart atau Beethoven. Putarlah lagu-lagu ini menggunakan earphone atau kecilkan saja suaranya di meja kerja Anda agar tidak mengganggu orang lain. Anda akan merasa lebih damai dan tidak terbeban dengan semua tugas yang menanti Anda.
Hiaslah tempat-tempat tertentu untuk mengistirahatkan mata Anda. Buatlah taman zen di ruang kerja Anda. Rapikan meja kerja Anda. Ciptakan kondisi kerja yang ergonomis. Coba gunakan tempat duduk yang lain. Nikmatilah aroma yang menenangkan. Aturlah pencahayaan di tempat kerja Anda. Berjalan kaki. Lakukan peregangan. Konsumsi makanan yang dapat meredakan stres. Jangan minum kafeina secara berlebihan. Berlatih yoga. Bayangkan liburan favorit Anda. Bertemanlah dengan rekan kerja Anda. Ubahlah cara pandang Anda. Bermeditasi. Buatlah catatan. Baca buku. Aturlah beban kerja Anda. Berusahalah agar bekerja terasa lebih menyenangkan. Makan siang di luar. Putarlah musik yang menenangkan.
https://www.wikihow.com/De-Stress-at-Work https://www.wikihow.com/De-Stress-at-Work https://www.wikihow.com/De-Stress-at-Work
Improve Your Environment Soothe Your Body Soothe Your Mind