Makan dengan Baik dan Berdiet
Tetaplah minum air putih. Air putih itu sehat, berlimpah, murah, dan benar-benar enak. Air membilas dan mengeluarkan racun berbahaya, membawa nutrisi ke sel-sel, dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk jaringan tubuh yang membutuhkannya. Dokter menyarankan agar kita minum 1,9 liter air per hari.  Hindari soda, minuman energi, jus terkonsentrasi, dsb. Kita semua memang menyukainya, tetapi minuman tersebut sangat menyulitkan kita untuk menurunkan berat badan. Semua minuman ini mengandung banyak gula di dalamnya, kadang-kadang sebanyak 300 kalori, yang bisa membuat semua latihan Anda menjadi sia-sia. Minumlah teh hijau yang merupakan sumber antioksidan yang baik dan kalori yang sangat sedikit.Teh hijau mengandung polifenol sekitar sepuluh kali lebih banyak daripada kebanyakan sayuran lainnya, dan membantu tubuh dalam melindungi sel-sel dari radikal bebas. Yang terbaik dari semua itu, teh mengandung 1-2 kalori per liternya, yang berarti bahwa secangkir teh biasa (tanpa gula) benar-benar bebas kalori! Minum secangkir teh atau segelas air tepat sebelum Anda menyantap makanan. Ini akan mengelabui tubuh Anda agar tubuh percaya bahwa Anda lebih kenyang daripada kenyataan yang sebenarnya, yang berarti bahwa nafsu makan Anda akan menurun sehingga Anda akan cenderung makan lebih sedikit. Anda tidak perlu melakukan diet untuk makan dengan sehat. Dengan hanya melihat apa yang Anda makan akan membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan bugar. Ketika makan dengan sehat Anda harus mempertimbangkan bahan apa saja dari setiap kelompok makanan yang harus Anda makan. Cobalah untuk menyantap makanan yang seimbang setiap kali Anda makan.  Karbohidrat: Karbohidrat kompleks diserap lebih lambat oleh tubuh Anda sehingga tidak membebani sistem Anda. Karbohidrat ini diantaranya adalah gandum, produk gandum utuh, dan biji-bijian yang belum diolah seperti beras merah. Protein: Pilihlah daging tanpa lemak untuk memenuhi asupan protein Anda. Daging tanpa lemak diantaranya ikan dan unggas. Bentuk protein lain yang baik adalah beans, produk kedelai, dan kacang-kacangan. Buah-buahan dan sayuran: Meskipun mungkin sulit dipercaya, ada buah-buahan dan sayuran yang sebenarnya lebih baik daripada yang lain (meskipun mereka semua sangat baik untuk Anda.) Carilah makanan super seperti kale, blueberry, dan swiss chard. Lemak baik vs lemak jahat: asam lemak Omega 3 dan lemak tak jenuh tunggal baik untuk sistem Anda dan benar-benar akan membantu Anda untuk menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak biji-bijian, dan ikan mengandung 'lemak baik' ini. Lemak trans dan lemak jenuh adalah jenis lemak yang akan membuat paha Anda menjadi lebih besar. Yang termasuk jenis lemak ini diantaranya adalah hampir semua makanan olahan, permen, kue, dll. Susu: Cobalah untuk selalu memilih produk susu rendah lemak. Yogurt sangat bagus, karena mengandung bakteri yang membantu Anda mencerna dan mengolah makanan secara efisien. Produk susu juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Teorinya adalah bahwa orang yang kelebihan berat badan mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat. Makanan yang kaya karbohidrat menyebabkan tubuh melepaskan insulin. Tubuh mengendalikan insulin dengan memproduksi glukosa (gula), yang pada akhirnya akan diubah menjadi lemak. Diet rendah karbohidrat menyusun makanan Anda di sekitar protein, produk kedelai, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan untuk menghindari karbohidrat. Meskipun Anda harus membatasi jumlah karbohidrat yang Anda makan, Anda tidak boleh benar-benar menghilangkan karbohidrat dari diet Anda. Cobalah untuk menyantap setidaknya 20% karbohidrat untuk sekali makan. Tubuh Anda memerlukan glukosa agar bisa berfungsi, dan karbohidrat adalah sumber glukosa yang baik. Makanan yang diperbolehkan dalam diet rendah karbohidrat:  Daging tinggi protein yang tidak diolah, seperti daging sapi, domba, babi, ayam, dan kalkun. Ikan tinggi protein yang tidak diolah, seperti salmon, tuna, mackerel, dan ikan trout. Sayuran rendah karbohidrat dan sayuran hijau. Keju dari susu sapi, kambing, atau domba yang penuh lemak dan belum diolah. Makanan yang tidak diperbolehkan dalam diet rendah karbohidrat diantaranya:  Biji-bijian. Tidak boleh ada pasta, roti, kue, atau pastry. Buah dan jus buah. Makanan olahan. Makanan ini biasanya telah diberi tambahan gula di dalamnya. Sayuran bertepung. Tidak boleh ada kentang, bit, atau jagung. Gula atau margarin. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, berat badan Anda akan turun. Diet rendah kalori berarti mengurangi asupan kalori Anda menjadi antara 1.200 hingga 1.500 kalori per hari untuk wanita. Ini dianjurkan jika Anda ingin menurunkan berat badan tidak lebih dari 1 kg per minggu. Tidak aman jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih dari 1 kg per minggu kecuali di bawah pengawasan yang ketat dari dokter.  Batasi jumlah lemak yang Anda makan menjadi antara 35 hingga 60 gram per hari. Ini berarti bahwa asupan lemak harus sekitar 20% sampai 35% dari seluruh kalori Anda untuk hari itu. Arahkan untuk mengkonsumsi sekitar 170 sampai 240 gram karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan dalam sehari. Ini berarti sekitar 45% sampai 65% dari seluruh kalori Anda untuk hari itu. Arahkan untuk mengkonsumsi sekitar 55 sampai 95 gram protein rendah lemak, seperti daging, unggas, dan ikan dalam sehari. Ini berarti sekitar 15% sampai 25% dari total asupan kalori Anda untuk hari itu. Diet Keto mirip dengan diet rendah karbohidrat karena Anda harus mencoba menghindari karbohidrat dan menggantinya dengan lemak dan protein ke dalam diet Anda. Perbedaannya, diet Keto lebih tinggi lemak dan lebih rendah protein dibandingkan dengan diet Atkins.  Mengapa lemak bukannya protein? Jika Anda terlalu banyak mengkonsumsi protein, tubuh Anda mengubah kelebihan protein menjadi glukosa, yaitu jenis karbohidrat yang harus Anda hindari di posisi pertama. Di sisi lain, lemak tidak berpengaruh pada gula darah dan kadar insulin. Konsumsi sekitar 70-75% kalori dari lemak, 20-25% dari protein, dan 5-10 % dari karbohidrat. Batasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi menjadi antara 20 hingga 50 gram per hari. Karena ketatnya jumlah karbohidrat yang harus Anda konsumsi adalah bagian penting dari diet keto ini, maka Anda harus mengerti cara menghitung karbohidrat dengan benar. Belilah panduan untuk menghitung karbohidrat dan pelajari isinya.
Penuhi kebutuhan cairan ketika Anda menghilangkan gula dari minuman yang Anda konsumsi. Makanlah dengan sehat. Pertimbangkan diet rendah karbohidrat (Atkins). Pahami makanan apa saja yang tidak diperbolehkan dalam diet rendah karbohidrat. Pertimbangkan diet rendah kalori. Pertimbangkan diet ketogenik (keto).
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
Eating Well and Dieting