Meningkatkan Kesehatan dengan Diet dan Olahraga Meningkatkan Kesehatan dengan Kebiasaan Gaya Hidup yang Lebih Baik
Jika sebelumnya Anda tidak memiliki alasan untuk diet, sekarang Anda punya. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan 25% lebih sedikit dari normal akan jarang sakit. Kadar kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah Anda akan lebih rendah, sehingga Anda akan lebih sehat.  Tetapi hati-hati. Ini adalah diet yang sangat mudah dilakukan dengan cara yang salah. Ini bukan tentang membuat diri kelaparan, ini tentang makan lebih sedikit dari rata-rata. Sebelumnya, disarankan untuk bicara dengan dokter. Vitamin dan nutrisi apa yang kurang dari diet Anda? Dokter akan tahu apa yang harus direkomendasikan pada Anda. Diet tinggi kandungan yang bagus, terutama vitamin A, C, D serta zat besi dan seng, akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda terjaga di semua level. Banyak orang yakin pada taburan ragi Brewer dalam sarapan pagi mereka. Satu sendok makan ragi Brewer cukup untuk memberi Anda semua vitamin B yang dibutuhkan tubuh. Anda tahu kadang Anda merasa membutuhkan tarikan napas dari udara segar? Itu tubuh Anda memberitahu apa yang sangat dibutuhkannya! Itu memberi Anda istirahat dan membuat Anda bergerak, dan memberi sel-sel Anda dorongan yang dibutuhkan. Lari di sepanjang jalan! Walaupun bukan waktunya olahraga, buat alasan untuk keluar rumah. Mengajak anjing Anda berjalan-jalan, mencuci mobil, piknik, jalan lintas alam, memotong rumput, atau apa saja supaya Anda bisa menghirup udara bersih dan segar. Lakukan latihan kardio untuk memompa jantung dan mengalirkan darah. Latihan ini memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, selain membantu penurunan berat badan, radang, dan memerangi penyakit. Tapi dalam hal mengembangkan kekebalan tubuh, itu karena kenaikan jumlah sel darah putih, yang melawan virus dan bakteri jahat. Atau lakukan beberapa jenis olahraga lain yang menguatkan dan mengencangkan tubuh Anda dan juga akan meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Selama Anda bangun dan bergerak, Anda sudah melakukan kebaikan untuk diri sendiri. Cara paling mudah untuk melakukannya? Makan lebih sedikit makanan olahan. Nutrisi yang baik akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan membantu agar sistem kekebalan tubuh Anda selalu baik. Minum cukup air, dan usahakan makan makanan organik. Semakin sedikit proses dalam menyiapkan makanan, semakin baik.  Pilih warna dalam makanan Anda. Sayuran berdaun hijau penuh akan protein yang membantu kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda. Namun semua kelompok makanan berwarna mengandung vitamin dan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh. Ingin beberapa makanan super untuk mencegah penyakit? Makan apel, bawang putih, jeruk, dan jahe. Makanan tersebut penuh dengan vitamin dan mineral yang membangun kekebalan tubuh. Bila semua itu tidak cukup, Anda mungkin harus berusaha keras dan minta suntikan. Hubungi dokter untuk melihat apakah Anda kandidat yang baik. Satu suntikan dan Anda akan baik-baik saja sepanjang tahun. Flu biasanya memuncak sekitar bulan Januari atau Februari. Kalau Anda tertarik, usahakan untuk mendapat suntikan sebelumnya! Apotek lokal mungkin bisa memberi Anda vaksinasi. Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menghindari stres. Level kortisol yang lebih rendah menjaga agar tubuh Anda berfungsi normal, dan juga tentang kebiasaan sehari-hari: ketika Anda stres, Anda akan kurang tidur dan makan lebih banyak. Dua hal yang tidak bagus karena penyakit akan datang menghampiri! Memang ada hormon stres yang bernama glukokortikoid. Dalam jangka panjang hormon ini mendatangkan masalah pada sistem tubuh Anda, dengan  menghalangi sel-sel lain untuk melakukan fungsinya. Ketika ini terjadi, Anda menjadi lebih rentan terhadap virus paling lemah sekalipun. Sama seperti mantra penurun stres, sangat penting bagi Anda untuk berpikir positif. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia, dan mereka yang tidak khawatir akan jatuh sakit, tidak sakit! Ternyata orang-orang yang berpikir positif memproduksi antibodi flu dalam jumlah lebih banyak, walaupun para ilmuwan tidak benar-benar mengerti kenapa. Bersantai dan berbahagia yang sebenarnya mungkin dibutuhkan tubuh Anda. Ini agak masuk akal, semakin bahagia, semakin berkurang stres Anda. Semakin kurang stres Anda, semakin baik Anda tidur, makan, dan olahraga. Sungguh, semakin baik Anda melakukan segala hal. Penelitian sudah lama menunjukkan hubungan antara kesepian dan isolasi dengan kesehatan yang buruk. Kita sebagai manusia diciptakan untuk menjadi makhluk sosial. Kalau tidak, tubuh kita akan sengsara, belum lagi pikiran kita. Jadi Anda harus menjadi makhluk sosial! Manfaatkan ini sebagai alasan untuk bersenang-senang dengan teman-teman. Anda akan mengurangi stres dan berbahagia pada waktu yang sama. Tugas ganda untuk respons perlawanan Anda. Lipatgandakan efektivitasnya dengan keluar rumah dan olahraga! Ajak beberapa teman dan pergi ke kolam renang atau berjalan melintasi alam. Lakukan sesuatu selain tinggal dalam ruangan dan minum semalaman. Lakukan sesuatu yang berbeda! Karena yang benar saja. Semua ini mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, tidak hanya menyebabkan penyakit, dan akhirnya kematian cepat, tetapi juga melemahkan Anda pada tingkat semakin rendah setiap hari. Barang-barang ini juga membuat Anda stres, mengacaukan siklus alami, dan membuat hal yang sederhana jadi lebih sulit. Jadi hentikan! Rokok, narkoba, dan alkohol semuanya adalah racun. Barang-barang ini masuk ke tubuh Anda dan mengurasnya. Kadang efeknya tidak terasa, tetapi ada. 1 minuman boleh saja, tetapi tidak lebih dari itu. Ini artinya setiap malam. Tidur yang cukup akan melepaskan stres dan memungkinkan tubuh Anda memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Sebuah penelitian tahun 2009 menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 jam meningkatkan kemungkinan Anda terkena pilek tiga kali lipat. Jadi tetapkan untuk tidur 7 jam solid (tanpa gangguan) setiap malam. Artinya mungkin kadang Anda tidak bisa keluar malam, tapi itu pantas demi kesehatan. Hal yang berlawanan juga tidak bagus. terlalu banyak tidur juga tidak baik bagi Anda. Jadi tahan keinginan untuk tidur sampai siang pada akhir pekan. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah sepanjang minggu. Selain mandi setiap hari, berikut adalah caranya:  Bawa selalu pembersih tangan untuk digunakan sesering Anda suka. Jauhi sabun batangan karena bisa saja mengandung kuman, sebaiknya pilih jenis sabun dari dispenser. Selalu keringkan tangan dengan menyeluruh. Tangan yang lembab menumbuhkan bakteri.  Gosok gigi, pakai benang gigi, dan berkumur. Banyak bakteri membusuk di mulut kita. Di samping kesehatan umum, kesehatan mulut yang parah dan penyakit gusi juga dihubungkan dengan penyakit yang lebih serius, seperti diabetes. Walaupun fobia kuman bukan lelucon, mengambil beberapa kecenderungan mereka juga tidak salah. Bila Anda serius ingin supaya tidak sakit, berikut beberapa hal yang bisa dicoba:  Cuci tangan ketika sampai di rumah. Hindari kenop pintu. Gunakan tisu untuk membuka pintu. Cuci tangan setelah melakukan kontak dengan orang asing. Pakai sarung tangan plastik ketika menyiapkan makanan. Di toilet publik, jangan sentuh apa pun. Gunakan kaki untuk memencet tombol yang menyiram toilet, tisu untuk menyalakan keran, dll.
Pertimbangkan untuk membatasi kalori. Minum vitamin yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Keluar rumah. Olahraga. Makan sehat. Dapatkan vaksin flu. Santai. Berpikir positif. Sosial. Hindari tembakau, alkohol, dan narkoba. Dapatkan tidur yang cukup. Praktikkan higienitas yang baik. Bawa higienitas Anda pada tingkat lebih lanjut.
https://www.wikihow.com/Rarely-Get-Sick https://www.wikihow.com/Rarely-Get-Sick
Boosting Your Health with Diet and Exercise Boosting Your Health with Better Lifestyle Habits