Menyesuaikan Lingkungan Tempat Tidur Menyesuaikan Kebiasaan Tidur
Menggunakan satu atau dua bantal untuk meninggikan posisi kepala setinggi sepuluh sentimeter akan membuat Anda lebih leluasa bernapas saat tidur. Anda juga dapat mempertimbangkan membeli bantal yang dirancang khusus untuk menjaga otot leher tetap relaks, sehingga dapat tidur lebih nyenyak. Mungkin Anda perlu mencoba tidur dengan satu atau dua bantal selama beberapa malam untuk mengetahui berapa banyak bantal yang dibutuhkan agar merasa nyaman ketika tidur pada malam hari. Anda juga dapat mempertimbangkan penggunaan bantal ortopedi yang pas dengan leher dan kepala, yang dapat memberikan sandaran yang baik saat tidur. Bantal busa yang agak meninggi juga dapat menopang kepala dan membantu bernapas dengan leluasa ketika tidur telentang. Tidur telentang dapat memberikan tekanan pada tulang belakang dan punggung bagian bawah Anda. Tempatkan satu atau dua bantal di bawah lutut sebelum tidur agar tulang belakang ditopang dengan baik dan mengurangi tekanan yang ada pada punggung bagian bawah. Ketika tidur telentang, kasur yang dapat menopang tubuh dengan baik, termasuk menopang punggung bagian bawah, adalah hal yang penting. Pada kasur pegas, topangan diberikan melalui gulungan kawat atau pegas di bagian dalam kasur. Kasur pegas yang berbeda memiliki jumlah dan pengaturan gulungan kawat yang berbeda. Demikian pula, ketebalan kasur akan berbeda, yaitu dari sekitar 18 sentimeter hingga 45 sentimeter. Anda harus selalu mencoba kasur sebelum membelinya untuk memastikan kasur itu nyaman dan mampu menopang tubuh Anda.  Kadang, kasur yang tidak terlalu keras terasa lebih nyaman, karena pundak dan pinggul Anda akan sedikit terbenam dalam kasur. Jika Anda memiliki masalah atau rasa nyeri pada punggung bagian bawah, pertimbangkan menggunakan kasur yang lebih padat dengan lapisan pengisi sebagai penopang. Periksa kasur yang Anda miliki saat ini untuk memastikan kasur itu tidak kempis sama sekali atau dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Jika kasur sudah kempis, mungkin sudah waktunya membeli kasur baru. Meskipun Anda dapat menyelipkan papan di bawah kasur untuk mengurangi kempisnya, namun hal ini hanya bertahan sementara saja dan pada akhirnya Anda harus membeli kasur baru jika menginginkan tidur malam yang nyenyak. Udara yang kering dapat menyebabkan gangguan pada hidung dan tenggorokan, yang dapat menyebabkan penyumbatan dan dengkuran pada waktu malam. Untuk menjaga agar lingkungan tempat tidur nyaman dan lembap, tidurlah dengan menyalakan pelembap ruangan. Anda dapat membeli pelembap ruangan di toko perkakas. Alkohol diketahui dapat menyebabkan gangguan tidur. Demikian juga, makan dengan jumlah banyak tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak, yang menyebabkan dengkuran dan terus bergerak atau bergeser di tempat tidur. Usahakan hanya minum air beberapa jam sebelum tidur dan makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur. Hal ini akan memastikan tubuh telah selesai mencerna makanan dan siap untuk tidur nyenyak. Sebagai persiapan sebelum tidur, lakukan kegiatan santai seperti mandi secara santai, membaca buku, atau mengobrol santai dengan pasangan. Bersantai sebelum tidur akan membantu Anda mudah tidur dan merasa nyaman ketika tidur. Mungkin Anda juga ingin meminum minuman hangat sebelum tidur, misalnya teh herbal. Hindari minuman yang mengandung kafeina, karena akan membuat Anda terjaga sepanjang malam. Meskipun Anda memulai tidur malam secara telentang, mungkin Anda ingin berguling ke satu sisi ketika mulai tertidur atau ketika terbangun pada tengah malam. Tidur telentang dapat menyebabkan dengkuran dan tidur yang tidak pulas. Jika memungkinkan, usahakan berguling ke satu sisi agar tubuh Anda lebih nyaman dan dapat terus tidur nyenyak sepanjang malam.
Tinggikan posisi kepala dengan bantal. Tidurlah dengan menempatkan bantal di bawah lutut. Pastikan kasur nyaman dan dapat menopang tubuh. Belilah pelembap ruangan. Hindari makan atau minum alkohol beberapa jam sebelum tidur. Bersantailah sebelum tidur. Pertimbangkan berguling ke satu sisi sebelum tidur pulas.
https://www.wikihow.com/Sleep-on-Your-Back-Comfortably https://www.wikihow.com/Sleep-on-Your-Back-Comfortably
Adjusting Your Sleep Environment Adjusting Your Sleep Habits