Mengatasi Sesak Napas Mengubah Pola Hidup Melakukan Latihan Pernapasan Mencari Bantuan Medis
Duduklah dengan nyaman sambil menjejakkan telapak kaki di lantai lalu majukan tubuh atas ke depan. Tekuk kedua siku lalu letakkan di paha dekat lutut sambil merilekskan leher dan bahu. Tunggulah selama beberapa menit tanpa mengubah posisi tubuh sampai Anda bisa bernapas seperti biasa. Anda akan merasa nyaman setelah melakukan langkah ini selama 2-3 menit. Minuman hangat bisa merilekskan saluran napas dan meluruhkan lendir dalam saluran napas. Sesaplah minuman hangat saat mengalami sesak napas agar Anda bisa bernapas seperti biasa. Minumlah teh hangat atau air hangat. Renggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul. Condongkan tubuh sedikit ke depan sambil meletakkan kedua telapak tangan di paha. Rilekskan bahu dan lengan lalu pusatkan perhatian pada napas. Bertahanlah di posisi ini sampai Anda bisa bernapas normal. Biasanya, Anda bisa bernapas dengan nyaman setelah melakukan langkah ini selama 2-3 menit. Cara ini bisa mengatasi sesak napas yang disebabkan oleh aktivitas intensitas tinggi atau kecemasan. Mulailah berlatih dengan menarik napas melalui hidung selama 2 detik sambil merapatkan bibir. Kemudian, kerutkan bibir seperti ingin bersiul lalu buang napas melalui mulut selama 4 detik. Lanjutkan latihan ini beberapa putaran napas sampai Anda bisa bernapas normal.  Anda akan merasa nyaman setelah bernapas sambil mengerutkan bibir selama 2-3 menit. Jika tidak, lakukan teknik pernapasan yang lain atau carilah bantuan medis. Lakukan latihan ini setiap hari untuk mengatasi gangguan pernapasan kronis. Berlatihlah 4-5 kali sehari selama 1-2 menit agar Anda bisa bernapas dengan nyaman. Gangguan kesehatan atau mendengkur bisa memicu sesak napas saat tidur malam. Cegah keluhan ini dengan tidur menyamping. Gunakan bantal untuk menyangga tubuh atas dan letakkan bantal di antara kedua lutut agar tulang belakang tetap lurus. Jika Anda sering berubah posisi saat tidur, gunakan selimut atau bantal untuk menyangga punggung agar Anda tidak berguling ke belakang. agar Anda bisa bernapas dengan nyaman. Postur tubuh yang buruk membuat paru dan saluran napas tertekan sehingga Anda kesulitan bernapas. Saat duduk atau berdiri, pertahankan postur tubuh yang baik dengan meluruskan punggung, menarik bahu ke belakang, dan menegakkan kepala. Cara ini membuat Anda bisa bernapas dengan baik. Berdirilah di depan cermin untuk mengecek postur tubuh. Biasakan berdiri atau duduk tegak sampai terbentuk kebiasaan baru. Jika Anda kesulitan bernapas saat berbaring atau tidur malam, sanggalah tubuh atas dengan bantal atau naikkan sedikit kepala ranjang. Langkah ini membuat paru tidak tertekan sehingga Anda bisa bernapas dengan baik saat tidur. Selain bantal, gunakan selimut yang dilipat tebal untuk menyangga tubuh atas. Polutan udara berdampak buruk bagi paru dan saluran napas sehingga Anda kesulitan bernapas. Sebisa mungkin, bebaskan diri dari semua polutan udara, misalnya dengan:  Menghindari area berpolutan. Menghindari alergen. Tidak menggunakan parfum dan kolonye. Tidak menggunakan produk penyegar udara. Menggunakan produk bebas parfum saat merawat tubuh dan membersihkan tempat tinggal. Tidak menyalakan lilin atau menggunakan produk aromaterapi. Membersihkan rumah agar bebas debu dan jamur. Menjauhkan diri dari perokok agar Anda tidak menjadi perokok pasif. Saluran cerna bisa mengalami perforasi jika Anda sensitif terhadap bahan makanan tertentu. Bakteri dan partikel makanan yang mencemari tubuh melalui lubang pada saluran cerna menyebabkan inflamasi dan infeksi karena tubuh menolak benda asing. Inflamasi bisa memicu gangguan pernapasan dan alergi. Untuk memulihkan diri, lakukan diet untuk membersihkan dan menyehatkan sistem pencernaan. Jangan mengonsumsi makanan dan minuman yang cenderung memicu alergi, misalnya susu, gluten, telur, kedelai, gula, kacang-kacangan, dan kafeina selama 3-4 minggu. Jika kondisi tubuh sudah pulih, konsumsilah makanan atau minuman tersebut satu per satu untuk mencari tahu dampaknya terhadap tubuh Anda. Hentikan konsumsi makanan atau minuman yang memicu alergi. Iritasi paru dan kesulitan bernapas bisa terjadi karena udara polusi udara di dalam rumah. Agar Anda bisa bernapas dengan baik, gunakan filter udara untuk menghilangkan polutan dan meningkatkan kualitas udara, misalnya menggunakan filter HEPA (high efficiency particulate air). Pasanglah filter HEPA pada mesin penyejuk udara. Selain itu, gunakan kipas angin penyaring udara untuk meningkatkan kualitas udara. Jika Anda mengalami sesak napas setelah beraktivitas, tingkatkan kebugaran fisik dengan berolahraga agar Anda bisa bernapas dengan nyaman. Lakukan latihan kardio intensitas sedang 5-6 kali seminggu 30 menit per hari, misalnya:   Berjalan cepat.  Berlari.  Menggunakan mesin elliptical. Bersepeda.  Berenang. Mengikuti kursus dansa. Berolahraga permainan bersama tim. jika Anda merokok. Meskipun sudah tahu dampak merokok terhadap pernapasan, banyak orang tidak bisa berhenti merokok. Temui dokter untuk berkonsultasi tentang alat bantu untuk menghilangkan kecanduan merokok agar Anda bisa menjaga kesehatan. Hilangkan keinginan merokok menggunakan patches, permen karet, atau obat dokter. Selain itu, mintalah informasi dari dokter tentang komunitas pendukung yang memotivasi Anda agar berhenti merokok. Berbaringlah telentang dengan nyaman sambil meletakkan satu telapak tangan di dada dan satu lagi di perut. Tarik napas panjang melalui hidung. Alirkan udara ke rongga perut sambil merasakan perut mengembang di bawah telapak tangan. Buang napas melalui bibir yang dirapatkan. Bernapaslah sesuai petunjuk ini selama 5-10 menit.  Telapak tangan yang diletakkan di dada tidak boleh bergerak saat bernapas. Pastikan hanya perut yang mengembang dan mengempis seiring napas. Lakukan latihan ini 2-3 kali sehari agar Anda bisa bernapas dengan nyaman. Anda boleh berlatih sambil duduk, bahkan sambil berdiri jika sudah terbiasa. Tarik napas panjang sambil berhitung, tahan napas, lalu buang napas. Tarik napas selama 5 detik, tahan napas selama 5 detik, buang napas selama 5 detik. Lakukan latihan ini 5 putaran napas agar Anda bisa bernapas seperti biasa. Tentukan sendiri ritmenya sesuai keinginan, misalnya 3 detik apabila 5 detik terlalu lama. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan lalu tarik napas melalui lubang hidung kiri sampai paru terasa penuh lalu tahan napas 1 detik. Tutup lubang hidung kiri dengan jari tengah lalu buang napas melalui lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup kedua lubang hidung 1 detik, buang napas melalui lubang hidung kiri. Lanjutkan bernapas sesuai petunjuk ini selama 3-5 detik sampai Anda bisa bernapas dengan nyaman. Duduklah sambil menegakkan tubuh lalu letakkan ujung lidah di belakang gigi bawah. Buang napas melalui mulut tanpa menggerakkan lidah sambil mengembuskan udara sampai habis. Rapatkan bibir lalu tarik napas melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas 7 detik lalu buang napas melalui mulut sambil berdesis selama 8 detik. Lakukan latihan ini 4 putaran napas. Tarik napas panjang melalui hidung sampai udara memenuhi paru lalu buang napas melalui mulut sambil berdengung. Buang napas sampai tidak ada udara dalam paru sambil terus berdengung. Latihan ini membuat Anda terbiasa bernapas panjang dengan tenang dan teratur sehingga Anda merasa rileks.  Lakukan latihan ini beberapa putaran napas agar Anda bisa bernapas dengan tenang. Anda boleh mengucapkan mantra, misalnya "Om" saat membuang napas. Keluhan ini sangat berbahaya, tetapi jangan panik. Jika Anda mengalami sesak napas, hubungi layanan darurat atau mintalah seseorang mengantar Anda ke rumah sakit untuk mendapatkan bantuan supaya Anda bisa bernapas dengan nyaman. Jika Anda sesak napas, jangan mengemudikan kendaraan saat mencari dokter. Mintalah seseorang mengantar Anda agar tiba di klinik dokter dengan selamat. Meskipun tidak mengkhawatirkan, gangguan pernapasan bisa menjadi masalah serius, terutama jika hal ini dipicu oleh gangguan kesehatan. Dokter mampu memberikan diagnosis yang tepat supaya Anda bisa menjalani terapi.  Sebagai contoh, mungkin Anda perlu diterapi untuk mengatasi asma dengan menghirup steroid atau untuk menyembuhkan gangguan paru obstruktif kronis. Saat bertemu dokter, ceritakan keluhan yang Anda alami dan sejak kapan Anda mengalaminya. Untuk mengatasi keluhan ini, temui terapis yang mampu membantu Anda mengatasi sesak napas dengan mengubah pola pikir dan perilaku.  Mintalah rujukan dari dokter agar Anda bisa berkonsultasi dengan terapis yang tepat atau carilah informasi melalui situs web. Terapi gangguan pernapasan mungkin ditanggung oleh perusahaan asuransi. Hubungi agen asuransi untuk memastikan hal ini. Jika Anda mengalami gangguan kecemasan atau serangan panik, dokter atau terapis mungkin meresepkan obat yang membuat Anda merasa tenang. Masalah ini menyebabkan sesak napas saat tidur malam dan sangat berbahaya jika tidak diatasi. Agar Anda bisa bernapas dengan nyaman saat tidur malam, mungkin dokter menyarankan agar Anda menggunakan mesin CPAP (continuous positive airway pressure) saat tidur malam. Temui dokter jika Anda mengalami gejala apnea tidur, misalnya:  Mulut kering saat terbangun Mendengkur dengan suara keras Bernapas tersengal-sengal saat tidur Sakit kepala saat bangun pagi Sering terbangun saat tidur malam Merasa sangat letih saat beraktivitas Sulit berkonsentrasi  Mudah kesal
Duduklah sambil mencondongkan tubuh sedikit ke depan dan meletakkan kedua siku di paha dekat lutut. Minumlah minuman hangat untuk merilekskan saluran napas. Berdirilah membelakangi dinding sambil menyandarkan bokong di dinding lalu condongkan tubuh sedikit ke depan sambil merilekskan diri. Bernapaslah melalui bibir yang dirapatkan jika Anda baru selesai berolahraga atau sedang cemas. Biasakan tidur menyamping sambil menyangga satu kaki dengan bantal. Perbaiki postur tubuh Sanggalah tubuh jika Anda mengalami sesak napas saat tidur. Hindari polutan dan iritan. Konsumsilah makanan yang berguna mencegah perforasi saluran cerna. Gunakan filter udara untuk meningkatkan kualitas udara di dalam rumah. Biasakan berolahraga 30 menit sehari untuk meningkatkan kesehatan saluran napas. Berhentilah merokok Lakukan pernapasan perut dengan menarik napas dalam-dalam. Bernapaslah sesuai ritme agar Anda bisa menenangkan diri. Berlatihlah bernapas melalui satu lubang hidung secara bergantian untuk mengatasi stres. Bernapaslah dengan ritme 4-7-8 untuk merilekskan diri. Tarik napas perlahan-lahan lalu buang napas sambil berdengung agar Anda bisa bernapas dengan tenang. Carilah bantuan medis secepatnya jika Anda sesak napas. Periksakan diri ke dokter jika Anda sering sesak napas. Temui terapis jika Anda mengalami gangguan kecemasan atau serangan panik yang memicu sesak napas. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami gejala apnea tidur.
https://www.wikihow.com/Breathe-Better https://www.wikihow.com/Breathe-Better https://www.wikihow.com/Breathe-Better https://www.wikihow.com/Breathe-Better
Dealing with Shortness of Breath Making Lifestyle Changes Doing Breathing Exercises Seeking Medical Care