Menganalisis Masalah Mendasar Menjalin Interaksi dengan Lingkungan Sekitar Mencari Suasana yang Berbeda
Anda mungkin perlu sedikit berefleksi untuk menentukan alasannya. Mengidentifikasi sumber masalah akan membantu Anda memahami masalahnya. Terkadang, masalah yang Anda alami tidak terlalu rumit (seperti Anda merasa lapar atau kesepian); solusinya pun mudah, Anda bisa langsung makan atau bersosialisasi dengan lingkungan sekitar. Namun tidak jarang pula Anda menyadari bahwa di balik memburuknya suasana hati Anda, ada alasan yang lebih besar dan sangat sulit dicari solusinya. Jika Anda menemukan bahwa sumber masalahnya terlalu rumit untuk Anda atasi sendirian, pertimbangkan untuk menemui konselor atau psikolog. Mereka dapat membantu Anda menyelami perasaan Anda, serta membantu membuat perubahan jangka panjang yang akan memperbaiki hidup Anda. Banyak orang merasa suasana hatinya memburuk karena terlampau penat akibat pekerjaan yang menumpuk. Selesaikan semua hal yang harus Anda lakukan satu per satu. Mulailah dari hal-hal yang sederhana seperti memeriksa kondisi gigi di dokter gigi. Percayalah, Anda akan merasa lebih baik setelahnya. Amati daftar Anda; cari tahu adakah kegiatan yang bisa Anda selesaikan dalam waktu singkat. Menyelesaikan kegiatan-kegiatan remeh tersebut dapat membantu Anda merasa lebih baik, sekaligus mempersiapkan diri Anda untuk berfokus pada kegiatan yang lebih besar. Di akhir hari atau akhir pekan, cobalah merefleksikan hal-hal-hal yang terjadi di hidup Anda. Berfokus pada aspek-aspek positif dalam hidup Anda, serta mensyukuri segala hal yang mampir ke hidup Anda dapat membuat Anda merasa jauh lebih bahagia. Menghabiskan waktu bersama sahabat dapat menjadi cara yang ampuh untuk meningkatkan suasana hati, terutama jika Anda merasa terasing dari orang-orang di sekitar Anda. Ajak mereka makan siang, makan malam, menonton bioskop, atau sekadar minum kopi bersama. Jika keuangan Anda sedang kurang baik, cukup ajak mereka berjalan-jalan sore, piknik di taman kota, atau sekadar duduk di teras rumah dan mengobrol. Bisa jadi suasana hati Anda memburuk karena Anda sedang merasa terasing dari orang-orang di sekitar Anda. Menghabiskan waktu sendirian atau hanya berkomunikasi dengan orang lain di dunia maya dapat membuat Anda merasa kesepian. Cobalah menelepon teman Anda (pilih teman yang jenaka!) dan berbicaralah dengan mereka selama yang Anda inginkan. Percayalah, ini akan memperbaiki suasana hati Anda dengan cepat. Jika kesulitan bertemu dengan mereka, ajaklah mereka berbicara via video chat (jangan lupa, pilih orang-orang yang menyenangkan). Video chat memungkinkan Anda untuk merasa seolah-olah sedang benar-benar menghabiskan waktu dengan mereka (terutama karena komunikasi dilakukan sambil bertatap muka). Selain itu, Anda bisa membicarakan lebih banyak hal daripada ketika kalian berkomunikasi via teks elektronik seperti surel, SMS, atau WhatsApp. Pilih jenis olahraga yang bisa Anda lakukan dalam tim seperti basket atau sepak bola. Olahraga tim memberikan kesempatan kepada Anda untuk berolahraga sekaligus bersosialisasi dengan orang lain; dalam sekejap, biasanya suasana hati Anda akan segera membaik. Menjadwalkan rencana mengobrol atau bepergian dengan sahabat dapat meminimalkan kemungkinan suasana hati Anda memburuk. Cobalah menyelipkan kegiatan bersosialisasi yang menyenangkan bersama para sahabat dalam jadwal mingguan Anda. Kegiatan sesederhana berjalan-jalan sore di kompleks perumahan Anda dapat benar-benar memperbaiki suasana hati Anda. Kegiatan tersebut mampu “mengejutkan” indra Anda dengan suasana yang benar-benar baru, dan memberikan suasana hati yang baru pula. Selain itu, berjalan-jalan juga merupakan olahraga ringan yang mampu memperbaiki suasana hati Anda; Faktanya, berada dekat dengan alam telah terbukti mampu memperbaiki suasana hati seseorang. Setelah Anda menginjakkan kaki di luar rumah, cobalah berfokus pada kekayaan alam di sekitar Anda; amati hewan-hewan, serangga, riak air di kolam, atau bunga-bunga yang selama ini tidak pernah benar-benar Anda perhatikan. Amati pula bagaimana orang lain berinteraksi dengan alam. Tanpa disadari, Anda mungkin telah melupakan apa pun yang tadinya memperburuk suasana hati Anda. Penelitian terkini menunjukkan bahwa suasana hati yang diekspresikan di media sosial dapat menular. Tanpa Anda sadari, membaca status negatif dari teman-teman Anda pun rupanya dapat turut memengaruhi suasana hati Anda. Selain itu, membandingkan kehidupan pribadi Anda dengan persepsi Anda terhadap kehidupan orang lain (yang dicitrakan di media sosial) juga dapat membawa pengaruh negatif terhadap kepercayaan diri Anda. Jika Anda sedang duduk di ruangan yang sangat terang, cobalah mematikan lampu utama dan nyalakan lampu meja yang lebih redup. Jika yang terjadi sebaliknya, cobalah menyalakan lampu yang lebih terang. Perubahan pencahayaan dapat mengubah suasana dan memperbaiki suasana hati Anda. Jika memungkinkan, manfaatkan pencahayaan yang alami. Buka gorden kamar Anda, buka pula pintu dan jendela, dan biarkan cahaya alami serta udara segar memenuhi rumah Anda. Pilihan musik sangat bergantung pada preferensi pribadi. Beberapa orang merasa lebih tenang ketika mendengarkan musik yang cocok dengan emosi mereka pada saat itu (misalnya: musik minor dan sedih ketika mereka sedang merasa sedih, musik rock ketika mereka sedang marah, dsb.). Seiring meningkatnya suasana hati, mereka akan memilih irama-irama yang lebih menyenangkan. Sementara itu, beberapa orang lainnya justru memilih musik-musik yang bersemangat dan menyenangkan ketika mereka sedang bersedih. Cobalah kedua metode di atas dan tentukan metode mana yang paling sesuai dengan Anda.
Cari tahu mengapa suasana hati Anda memburuk. Selesaikan beberapa hal yang tercantum dalam daftar kegiatan Anda. Belajarlah bersyukur dan berpikir positif. Ajak teman-teman Anda bepergian atau sekadar makan siang bersama. Telepon teman Anda. Ajak sahabat atau kerabat Anda untuk mengobrol via video chat. Berolahragalah dalam tim. Jadikan kegiatan bersosialisasi Anda sebagai rutinitas. Berjalan-jalanlah ke luar rumah. Tinggalkan media sosial Anda. Ubah pencahayaan di dekat Anda. Dengarkan musik.
https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast
Addressing Underlying Problems Being Social Altering Your Environment