Perawatan Darurat Meneruskan Perawatan Mengembalikan Fungsi Penuh Tubuh Anda
Cedera yang parah mungkin harus dioperasi, dan harus dibawa ke dokter sesegera mungkin.  Jika gejala-gejala berikut cocok dengan kondisi pasien, kemungkinan otot hamstring sobek sepenuhnya atau tertarik dari tulang:  Suara letupan ketika cedera berlangsung Cedera sangat dekat dengan bokong atau lutut. Memar dalam jumlah besar. Sulit berjalan. Rasa sakit atau lemah badan parah pada kaki yang cedera.. Lihat bagian Peringatan di bawah untuk mengetahui gejala-gejala yang membutuhkan perawatan medis ketika masa proses pemulihan. Jika lokasi cedera tidak kasatmata, tekan sekeliling lingkar paha dengan lembut untuk mencari letak cedera. Cedera peregangan cenderung terjadi di paha bagian atas, sementara cedera akibat sprint biasanya menyobek otot dekat lutut. Jika tidak ada lokasi cedera yang terlihat jelas dan tidak adanya benturan atau jatuh yang mungkin menyebabkan otot hamstring tertarik, rasa sakit kemungkinan diakibatkan cedera panggul atau punggung. Hubungi dokter jika sepertinya hal ini yang terjadi. Langsung berhenti berdiri jika Anda merasa mengalami cedera, walau hanya denyutan ringan. Beberapa kasus hamstring tertarik, terutama di bagian paha atas, biasanya merusak tendon. Cedera ini tidak sesakit cedera otot, tetapi masa penyembuhannya lebih lama dan pasien diharuskan istirahat. Perbanyak diam selama beberapa hari pertama, dan jangan berlari atau melakukan latihan kaki. Jika berjalan terasa menyakitkan, walau sedikit, kurangi jarak langkah Anda sampai tidak terasa sakit. Jika langkah pendek masih terasa sakit, gunakan kruk dan kunjungi dokter. Gunakan kantung es, atau gulung es dengan handuk basah dan letakkan di lokasi cedera. Biarkan selama 10-15 menit, kemudian angkat. Ulangi sekali per jam pada hari terjadinya cedera.  Teruskan proses ini sekali per 2-3 jam untuk dua hari berikutnya.  Supaya tidak merusak, jangan tempelkan es langsung dengan kulit, dan jangan biarkan selama lebih dari 15 menit. Jangan gunakan perawatan ini jika memiliki fenomena Raynaud atau masalah sirkulasi darah lain. balutkan perban kompresi elastis atau perban atlet di sekeliling paha Anda, mulai dari atas lutut sampai 7,5 cm di bawah selangkangan. Saat membalut, pastikan tiap balutan menutupi 50% lebar perban sebelumnya. Hasilnya akan terasa kokoh, tetapi tidak terlalu ketat atau memutuskan sirkulasi darah. Anda juga bisa membeli karet pembalut paha di toko olahraga. Untuk mengurangi pembengkakan, duduk, atau berbaring dan sandarkan kaki yang cedera ke atas objek tinggi sehingga cedera berada di atas jantung Anda. Usahakan berada di posisi ini sebanyak mungkin selama 24 jam pertama setelah cedera. Untuk meredakan rasa sakit dan pembengkakan, konsumsi obat pereda nyeri NSAID semacam ibuprofen, naproxen, atau  asetaminofen. Obat-obat ini hanya bolah digunakan sebentar untuk meminimalisir efek samping, kecuali diresepkan oleh dokter. Sebagian dokter melarang penggunaan obat selama masa ini karena mungkin bisa melambatkan penyembuhan.  Ungkapkan kepada dokter jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sakit jantung, atau sakit ginjal, atau jika Anda memiliki sakit maag perut atau masalah pendarahan dalam di masa lalu. Selain berhenti berlari dan berlatih, jauhi pula beberapa hal berikut selama beberapa hari sampai Anda bisa berjalan:  Panas (mandilah dengan air hangat) Alkohol Pijat Jika Anda masih merasa sakit saat berjalan, teruskan memberikan es ke cedera sekali tiap 2-3 jam berjalan selama 10-15 menit, dan jauhi aktivitas kaki. Perawatan ini biasanya berlangsung selama 3-4 hari setelah cedera. Pada saat ini, alih-alih mendinginkan cedera, Anda bisa menempelkan bantalan panas ke cedera selama 3 menit, kemudian ganti dengan kantung es salama 1 menit. Ulangi 6 kali, dengan total 24 menit. Lakukan perawatan ini 2 kali sehari sampai kaki cukup pulih untuk berjoging selama 5 menit tanpa terasa sakit.  Berhati-hatilah karena metode ini belum dipahami sepenuhnya, dan beberapa dokter lebih suka berganti sepenuhnya ke perawatan panas Secara umum, perawatan dingin mengurangi peredaran darah, sementara perawatan panas meningkatkan peredaran darah. Peningkatan aliran darah mempercepat penyembuhan, tetapi juga memperbesar bengkak. Oleh karenanya, panas tidak boleh digunakan selagi cedera masih menyakitkan dan berbengkak parah. Lakukan satu atau dua dari peregangan berikut, tetapi segera hentikan atau kurangi jumlah peregangan jika suatu saat merasa sakit. Tujuan peregangan ini untuk sedikit meregangkan area cedera, dan bukan meningkatkan kelenturan Anda. Oleh karenanya, peregangan dilakukan lebih ringan dari biasanya. Untuk memulai, tahan tiap peregangan tidak lebih dari 10 detik, rileks, lalu ulangi 1 set sebanyak 3-6 peregangan, tergantung kemampuan Anda. Lakukan beberapa kali setiap hari.  Letakkan kaki di meja atau kursi yang rendah, dan meregang ke depan dari panggul menuju posisi yang nyaman dan rileks dengan regangan lembut di punggung kaki Anda. Berbaringlah dan naikkan kaki secara vertikal, atau setinggi yang Anda mampu. Tarik paha dengan lembut menuju Anda menggunakan tangan, dan lutut agak ditekuk. Jika Anda bisa melakukan peregangan tanpa rasa sakit, mulailah latihan tambahan untuk mengembalikan kekuatan otot Anda. Idealnya, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui latihan mana yang akan berfokus pada otot yang cedera sehingga risiko kekambuhan bisa diminimalkan. Jika Anda tidak bisa mengunjungi dokter, coba lakukan latihan-latihan berikut sekali per 1-2 hari, tetapi langsung hentikan jika Anda merasa sakit:  Berbaringlah dan naikkan lutut Anda sedikit. Kontraksikan otot paha sebanyak 50% kekuatan penuhnya, tahan selama 30 detik, kemudian lemaskan dan ulangi beberapa kali.  Jika tidak terasa sakit, ulangi dan persempit sudut lutut Anda, kembali naikkan kaki menuju panggul Anda. Duduk di kursi roda atau bangkudan letakkan kedua tumit di atas lantai, kencangkan hamstring untuk menarik diri ke depan. Setelah beberapa hari latihan, coba gunakan tumit kaki yang cedera. Setelah tahap ini selesai, seharusnya Anda sudah bisa joging beberapa menit tanpa rasa sakit dan rentang gerakan Anda hampir sepenuhnya pulih. Otot hamstring tertarik yang ringan butuh waktu 1-10 hari untuk berada di tahap ini, sedangkan cedera yang agak parah dapat berlangsung 2-3 minggu. Cedera yang melibatkan sobekan dan rasa sakit parah butuh waktu berminggu-minggu untuk pulih dan bahkan harus dioperasi. Setelah cedera Anda pulih, saatnya mengembalikan kelenturan tubuh Anda. Lakukan latihan peregangan yang melibatkan gerakan dinamis sekali setiap hari, dengan mengayunkan kaki saat peregangan. Jika Anda merasakan sakit, berhenti dan kembali ke peregangan yang lebih ringan. Berikut ada beberapa contoh, tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli cedera olahraga untuk menemukan peregangan yang sesuai dengan kondisi Anda:  Berdiri pada kaki yang sehat dan ayunkan kaki yang cedera ke depan dengan lembut. Kaki harus tetap rileks, tetapi ayunkan sejauh yang Anda mampu. Lakukan 3-10 repetisi. Berbaringlah dan angkat panggul ke udara dibantu oleh tangan. Kayuh kedua kaki berlawanan dengan arah jarum jam. Ada banyak cara untuk memperkuat otot hamstring, dan dokter atau pelatih dapat menunjukkan metode terbaik untuk kondisi Anda. Coba lakukan hamstring curl dengan berbaring dan menaikkan pergelangan kaki yang diberi pemberat, lalu tingkatkan ke hamstring curl duduk, kemudian hamstring curl berdiri.  Jika Anda melatih otot quadricep, tambahkan beberapa latihan kekuatan otot tersebut ke dalam rutinitas latihan. Quadricep yang lebih kuat dari hamstring meningkatkan risiko ketegangan atau sobekan otot yang lain. Untuk meminimalisasi risiko kambuh, naikkan intensitas atau durasi latihan tidak lebih dari 10% setiap minggu.
Langsung hubungi dokter jika cederanya parah. Evaluasi cedera Anda. Istirahat. Berikan kantung es sekali per jam. Kompresi kaki Anda. Naikkan kaki. Konsumsi obat pereda nyeri hanya jika diperlukan. Jauhi hal-hal yang memperparah cedera. Teruskan perawatan sampai aktivitas harian tidak terasa sakit. Ganti ke perawatan panas/dingin. Mulai latihan peregangan ringan. Lakukan latihan penguatan otot. Lanjutkan latihan setelah Anda hampir memulihkan fungsi otot yang cedera. Lakukan peregangan dinamis dengan rentang gerakan penuh. Lakukan latihan kekuatan otot yang lebih kuat. Kembali ke rutinitas sehari-hari secara bertahap.
https://www.wikihow.com/Treat-a-Pulled-Hamstring-Muscle https://www.wikihow.com/Treat-a-Pulled-Hamstring-Muscle https://www.wikihow.com/Treat-a-Pulled-Hamstring-Muscle
Immediate Treatment Continuing Treatment Regaining Full Function