Memulai Diet Sup Menurunkan Berat Badan dengan Diet Sup Kalengan Menurunkan Berat Badan dengan Diet Sup Kubis Kapan Anda Harus Mencobanya?
Sebelum memulai program penurunan berat badan, idealnya Anda mengunjungi dokter terlebih dahulu. Dokter dapat meninjau rencana diet Anda dan memberi tahu apakah rencana itu aman untuk Anda.  Sampaikan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan, gizi, dan rencana olahraga. Tanyakan apakah rencana ini akan aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda saat ini. Mintalah kiat-kiat penurunan berat badan. Dokter mungkin bisa menyediakan beberapa sumber daya untuk membantu penurunan berat badan Anda. Ahli kesehatan lain yang perlu ditemui adalah ahli gizi berlisensi. Ahli gizi dapat memandu Anda dalam program penurunan berat badan.  Carilah ahli gizi yang fokus utamanya pada penurunan berat badan. Sampaikan tujuan dan pikiran Anda tentang rencana diet berbasis sup. Ahli gizi juga dapat membantu membuatkan rencana makan atau mengajarkan bagaimana membaca label makanan untuk memastikan Anda memilih sup yang sehat. Tujuan sangat membantu dalam setiap rencana penurunan berat badan. Rencana jangka panjang dan jangka pendek akan membantu menjaga motivasi Anda selama program.  Usahakan untuk membuat tujuan yang wajar. Menurunkan angka yang besar dalam waktu yang sangat singkat mungkin bukan tujuan yang wajar. Selain itu, pastikan Anda realistis tentang seberapa lama Anda dapat menerapkan rencana diet dan olahraga. Jika Anda memiliki satu tujuan jangka panjang (seperti menurunkan banyak), buatlah beberapa tujuan jangka pendek yang mengarah pada tujuan besar itu. Menuliskan rencana makan setiap minggunya secara spesifik dapat membantu Anda agar tetap patuh pada diet dan mendapatkan hasilnya.  Pertama-tama, pilihlah diet spesifik. Dengan demikian, Anda akan tahu apa yang harus dimasukkan atau apa yang harus ditinggalkan. Catatlah rencana makan selama seminggu penuh. Masukkan sarapan, makan siang, makan malam, camilan, dan minuman. Mungkin Anda juga perlu menulis daftar belanja untuk membantu Anda agar tetap mengingat target ketika berbelanja. Ketika membeli makanan kemasan atau kalengan, Anda harus mempelajari labelnya terlebih dahulu. Ini dilakukan supaya Anda tahu secara persis apa kandungannya dan apakah tepat untuk diet Anda.  Pelajari kalori per saji. Pastikan Anda membeli sup kalengan yang sesuai dengan tujuan, tergantung diet apa yang Anda terapkan atau apakah Anda punya batasan kalori. Ingat, sup kalengan biasanya tampak seperti 1 sajian per kemasan, tetapi umumnya per kaleng memuat 2–3 sajian. Pilihlah makanan dengan kandungan sodium lebih rendah. Sup kalengan terkenal mengandung sodium tinggi. Carilah sup rendah sodium yang biasanya mengklaim "rendah sodium", "sehat untuk jantung", atau "pilihan sehat" pada kemasannya. Kandungan sodium pilihan tersebut biasanya lebih rendah, hingga mencapai 50%. Selain itu, tinjau juga daftar bahannya. Ada banyak perusahaan sup yang berusaha menggunakan bahan yang lebih alami dan tidak banyak melalui proses. Pelajari labelnya untuk melihat bahan apa yang persisnya digunakan. Santaplah sup sebagai ganti satu atau dua makanan yang biasa Anda makan, tergantung diet apa yang Anda terapkan atau bagaimana Anda merancang penerapan diet itu sendiri.  Kebanyakan orang memilih untuk menyantap sup kalengan sebagai ganti makan siang dan makan malam. Dalam rencana diet ini, sup adalah pilihan makanan yang paling mudah dan bijak. Mengganti dua makanan dengan sup dapat menurunkan berat badan lebih cepat karena kalori harian total akan lebih rendah. Akan tetapi, ini tergantung sup yang Anda pilih dan berapa banyak kalori yang dikandungnya. Anda akan melihat banyak variasi sup kalengan saat berbelanja. Untuk diet, pilihlah sup berbasis kaldu.  Kaldu memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah. Jenis sup kaldu juga biasanya lebih rendah kalori dan lemak. Usahakan menghindari sup krim, seperti sup kental dengan ikan atau udang, jagung dan kentang. Jenis sup ini mengandung lemak dan kalori lebih tinggi karena krim atau butter yang digunakan dalam proses memasaknya. Sup tinggi serat merupakan pilihan lebih baik dibandingkan sup rendah serat. Sup tinggi serap membuat Anda kenyang lebih lama dan lebih baik untuk pencernaan.  Bacalah labelnya untuk mengetahui kandungan serat total. Kandungan serat dicantumkan di bawah karbohidrat pada panel informasi nilai gizi. Pastikan Anda menyesuaikan angka yang tertera dan berapa sajian yang dikonsumsi. Sup yang terbuat dari miju-miju, kacang-kacangan, dan sayuran biasanya mengandung lebih banyak serat. Serat adalah bagian penting dalam diet bergizi. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah konstipasi serta kanker kolorektal. Kini banyak perusahaan sup yang membuat jenis sup khusus yang "lebih sehat" untuk diet sup.  Biasanya, jenis khusus ini lebih rendah kalori, lebih rendah lemak, dan lebih rendah sodium per saji dibandingkan dengan jenis sup reguler dari merek yang sama. Setiap merek memiliki nama sendiri untuk pilihan sup yang lebih sehat. Akan tetapi, pada kemasan biasanya ada tulisan "rendah kalori", "sehat untuk jantung", "pilihan cerdas", atau "pilihan sehat". Saat diet sup kalengan, mungkin Anda makan sup untuk sarapan. Jika tidak, rencanakan sarapan bergizi penunjang diet supaya tetap sejalan dengan rencana penurunan berat badan.  Sarapan yang umumnya dianjurkan adalah makanan tinggi protein dan tinggi serat. Baik protein maupun serat membuat Anda kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan.  Contoh sarapan tinggi protein dan tinggi serat adalah: 1 roti gandum dengan 1 sdm. mentega almon dan ½ pisang, ¾ mangkuk oatmeal dengan buah kering dan kacang, 2 orak-arik telur dengan tumis sayur dan keju rendah lemak atau 1 mangkuk keju cottage dan buah. Ada beberapa variasi diet berbasis sup kubis. Pilihlah program diet yang resep sup kubisnya tampak paling membangkitkan selera.  Sebagian besar resep diet sup kubis menggunakan berbagai jenis sayuran, banyak kubis, air atau kaldu, dan sari tomat.  Ada beberapa resep yang menganjurkan bumbu berbeda atau menyarankan bumbu tertentu supaya sup lebih lezat atau menggugah selera. Karena kebanyakan diet sup menyarankan Anda untuk makan sup dalam jumlah banyak, Anda mungkin harus sering membuatnya atau membuat banyak porsi sekaligus. Anda bisa memilih untuk mengganti semua atau hanya beberapa makanan dengan sup kubis, tergantung diet sup apa yang Anda terapkan.  Beberapa program diet menyarankan Anda hanya makan buah, sayur, dan sup selama beberapa hari pertama. Kemudian tambahkan daging dan makanan lain secara perlahan.  Diet yang lain menyarankan Anda mengganti 2–3 makanan dengan sup kubis selama beberapa hari pertama, kemudian menambahkan makanan lain pelan-pelan. Selain itu, beberapa diet menyarankan Anda menyantap sup kubis sebelum makan porsi kecil supaya perut Anda terisi dengan sup penuh sayur dan rendah kalori. Jika Anda bisa menyantap makanan reguler saat menjalani diet sup kubis, pilihlah makanan bergizi rendah kalori untuk melengkapi diet.  Total kalori dalam makanan harus berkisar di antara 300–500. Ini tergantung diet apa yang Anda terapkan dan batas total kalori harian. Pastikan Anda memasukkan protein tanpa lemak, buah, sayur, dan serealia utuh. Kombinasi makanan ini sesuai dengan diet seimbang. Selain memilih makanan sehat, kebanyakan diet sup kubis tidak memperbolehkan minuman apa pun selain cairan bebas kafeina dan gula.  Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan konsumsi air 8–13 gelas setiap hari.  Pilihlah minuman yang diperbolehkan selama diet. Minuman yang dimaksud umumnya adalah air putih, teh dan kopi tawar tanpa kafeina, jus cranberry 100%, atau jus tomat 100%. Beberapa jenis diet sup kubis mendukung diet rendah kalori dan rendah karbohidrat, apalagi pada beberapa hari pertama. Namun ada efek samping dan gejala-gejala tidak nyaman yang mungkin terjadi karena ini.  Efek samping yang umum antara lain sakit kepala, pusing, lemah, dan kesulitan berkonsentrasi.  Umumnya, gejala ini akan hilang setelah Anda makan dengan normal atau menambahkan lebih banyak makanan dalam diet. Jika gejala memburuk atau memengaruhi aktivitas sehari-hari, kunjungi dokter segera dan hentikan diet. Bagi sebagian besar orang yang tidak memiliki pantangan makan, diet sup aman dan efektif. Di sisi lain, jika ada pantangan, khususnya masalah dengan kadar sodium, Anda mungkin harus menghindari diet sup baik sup kalengan maupun sup kubis.  Sup diketahui tinggi kandungan sodium. Anda dapat membuat sendiri sup rendah sodium untuk mengurangi asupan garam, tetapi jika tubuh Anda kesulitan memproses sodium, sebaiknya Anda menghindari diet sup sepenuhnya. Gagal jantung kongesti, kirosis, dan penyakit ginjal kronis akan mempersulit jantung memproses sodium. Selain itu, kadar sodium berlebihan berkontribusi pada penyakit jantung, strok, penyakit ginjal, dan gagal jantung kongesti.  Selain itu, diet sup kubis dan diet sup lain yang rendah karbohidrat dianggap berbahaya untuk penderita diabetes. Diet sup kubis dapat membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam satu minggu. Sebagian besar orang dapat menerapkan diet ini selama satu minggu hanya dengan sedikit risiko kesehatan, dan penting bagi Anda untuk mengikuti diet ini hanya selama satu minggu.  Diet sup kubis rendah akan protein, karbohidrat kompleks, dan nutrisi penting lainnya. Selain mengurangi lemak dan berat air, Anda kemungkinan akan kehilangan jaringan bebas lemak dengan diet ini. Karena Anda akan kehilangan nutrisi dan otot, penerapan lebih dari satu minggu dapat menimbulkan masalah kesehatan sedang hingga parah.  Karena sifatnya yang sesuai untuk diet jangka pendek, diet sup kubis tidak memiliki efek jangka panjang pada penyakit jantung, kolesterol, atau tekanan darah.  Anda juga harus menghindari diet ketat lain dengan kalori rendah setelah menghentikan diet sup kubis karena saat itu nutrisi tubuh harus dikembalikan. Meskipun diet sup biasanya tidak menunjukkan risiko serius pada orang sehat, alangkah baiknya jika Anda mengecek dahulu dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan berdampak besar seperti ini. Ini sangat penting jika Anda memiliki masalah kesehatan lain, tetapi tetap penting walaupun Anda tidak punya masalah apa-apa.  Dokter dapat bekerja sama dengan Anda untuk menentukan apakah diet sup merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan Anda. Selain itu, dokter juga dapat membantu Anda menentukan cara paling aman untuk mencoba sup diet. Meminta saran dari ahli gizi berlisensi juga ide bagus, tetapi lakukan setelah mengunjungi dokter. Dokter membantu menentukan apakah diet tersebut aman, kemudian, ahli gizi membantu menentukan pilihan diet sup yang paling sehat. Diet sup kalengan dan sup kubis diklasifikasikan sebagai diet ekstrem. Walaupun diet sup kalengan mungkin lebih menawarkan manfaat jangka panjang daripada diet sup kubis, Anda harus melengkapi keduanya dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, termasuk pilihan makanan bergizi, olahraga sedang, dan tidur yang cukup. Berat badan bisa naik lagi dengan mudah setelah Anda berhenti diet sup. Dengan demikian, hanya mengandalkan diet sup atau diet ekstrem lain akan memberi efek yoyo atau berat naik-turun, dan berefek negatif pada kesehatan, seperti hilangnya sel-sel darah putih, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan peningkatan risiko penyakit kandung empedu. Jika Anda memilih untuk menerapkan diet ini, kurangi risiko kenaikan berat badan dengan gaya hidup sehat jangka panjang.
Bicaralah dengan dokter. Temui ahli gizi berlisensi. Tetapkan tujuan yang wajar. Susunlah rencana makan. Bacalah label pada kemasannya. Gantilah 1–2 makanan dengan sup kalengan. Pilihlah sup berbasis kaldu. Pilihlah sup yang mengandung serat sedikitnya 3 gram. Carilah merek sup dalam versi rendah kalori atau "sehat". Makanlah sarapan yang bergizi. Masaklah sup kubis. Gantilah makanan harian dengan sup kubis. Konsumsilah makanan bergizi. Minumlah banyak air. Sadari efek sampingnya. Cobalah diet sup jika Anda tidak memiliki pantangan makan. Cobalah diet sup kubis untuk penurunan berat badan jangka pendek. Pertimbangkan diet sup setelah berkonsultasi dengan dokter. Lengkapi diet sup dengan perubahan gaya hidup yang sehat.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-on-Soup-Diets https://www.wikihow.com/Lose-Weight-on-Soup-Diets https://www.wikihow.com/Lose-Weight-on-Soup-Diets https://www.wikihow.com/Lose-Weight-on-Soup-Diets
Starting a Soup-Based Diet Following a Canned Soup Diet for Weight Loss Following a Cabbage Soup-Base Diet for Weight Loss When Should You Try This?