Meluruskan Jari Kaki Menggunakan Cara Lain Menulis Abjad dengan Telapak Kaki
Angkat satu kaki (misalnya kaki kanan) 5-7 cm dari lantai agar bisa digerakkan ke segala arah.  Untuk menjaga keseimbangan, letakkan tangan di dinding atau peganglah sandaran kursi yang kukuh. Jika diperlukan, gerakan ini boleh dilakukan sambil duduk. Duduklah di lantai sambil meluruskan kedua lutut lalu luruskan jari kaki ke depan sesuai kemampuan atau sampai terasa teregang. Setelah bertahan sekitar 15 detik, rileks jari kaki. Jika pergelangan kaki belum berderak, ulangi gerakan ini atau lakukan peregangan dengan cara lain. Selesai melakukan ini, diamkan kaki selama 15 detik agar kembali rileks. Hentikan peregangan jika pergelangan kaki kiri sudah berderak atau teruslah berlatih apabila Anda ingin melenturkan pergelangan kaki. Pergelangan kaki bisa berderak setelah dibiarkan beristirahat minimal 20 menit. Jadi, jangan terus diregangkan agar berderak, kecuali Anda ingin melenturkan pergelangan kaki. Gerakkan telapak kaki membentuk lingkaran kecil, sedang, dan besar searah jarum jam dan sebaliknya. Jika latihan sebelumnya tidak membuat pergelangan kaki berderak, gerakan ini biasanya lebih efektif. Jika pergelangan kaki belum berderak setelah diputar beberapa kali, istirahatkan sejenak sebelum mencoba cara lain. Adakalanya, Anda tidak perlu meregangkan kaki yang lain sebab hanya satu pergelangan kaki yang ingin diderakkan. Namun, ada baiknya Anda meregangkan kedua pergelangan kaki secara seimbang meskipun tidak sampai berderak. Gerakan ini lebih mudah dilakukan sambil duduk di lantai. Agar lebih nyaman, letakkan bantal sofa atau selimut yang dilipat tebal di lantai untuk alas duduk. Anda boleh berlatih sambil duduk di ranjang atau sofa. Saat ini, Anda sedang melakukan variasi postur teratai. Pastikan punggung kaki kanan menyentuh paha kiri dekat lutut kiri dengan nyaman tanpa terasa nyeri. Turunkan lagi kaki kanan ke lantai perlahan-lahan jika pergelangan kaki, lutut, atau punggung bawah terasa nyeri. Pegang telapak kaki dengan baik sebab Anda perlu memutar pergelangan kaki dengan tangan, tetapi jangan terlalu kuat agar tidak terasa sakit. Putar telapak kaki perlahan-lahan membentuk lingkaran sambil meregangkan pergelangan kaki semaksimal mungkin selama masih terasa nyaman. Jangan melakukan peregangan terlalu kuat sehingga pergelangan kaki terasa nyeri. Jika diperlukan, ulangi gerakan ini untuk meregangkan pergelangan kaki yang lain. Pastikan Anda duduk dengan nyaman sambil menjaga keseimbangan agar punggung tidak pegal saat Anda menggerakkan kaki selama beberapa menit.  Jika diperlukan, gunakan telapak kaki yang memijak lantai untuk bertumpu saat Anda menggerakkan kaki yang lain. Duduklah di kursi yang ada sandaran lengan supaya Anda bisa berpegangan sehingga tubuh lebih stabil dan lebih nyaman. Latihan ini dilakukan dengan memutar telapak kaki ke berbagai arah agar berderak. Angkat kaki cukup tinggi agar tidak menyentuh lantai saat digerakkan. Langkah ini membuat telapak kaki berputar dan bergerak ke arah yang biasanya tidak Anda lakukan. Pergelangan kaki mungkin berderak saat digerakkan ke arah tertentu. Tulislah abjad dengan telapak kaki 1-3 kali atau sesuai kebutuhan. Jika Anda perlu menderakkan kedua pergelangan kaki, jejakkan kedua kaki di lantai, seimbangkan tubuh, lalu angkat kaki yang lain. Meskipun Anda tidak ingin menderakkan pergelangan kaki yang lain, biasakan melatih kedua sisi tubuh secara seimbang.
Berdirilah tegak sambil meluruskan kedua telapak kaki ke depan. Luruskan jari kaki lebih kurang 15 detik. Ulangi gerakan di atas dengan menarik jari kaki ke arah lutut lalu gerakkan telapak kaki ke kiri ke kanan. Putarlah telapak kaki jika pergelangan kaki belum berderak. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain jika Anda ingin menderakkan kedua pergelangan kaki. Duduklah sambil memangku kaki dengan meletakkan kaki yang ingin diderakkan (misalnya kaki kanan) di atas paha kiri. Pegang telapak kaki kanan lalu letakkan di atas paha kiri. Pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan dan pegang punggung kaki kanan dengan tangan kiri. Gunakan tangan untuk memutar telapak kaki ke depan lalu ke belakang. Duduklah di kursi sambil mengangkat satu telapak kaki dari lantai. Angkat satu kaki 5-7 cm dari lantai. Gunakan ibu jari kaki untuk menulis abjad dengan telapak kaki yang diangkat. Lakukan gerakan yang sama menggunakan kaki yang lain.
https://www.wikihow.com/Crack-Your-Ankle https://www.wikihow.com/Crack-Your-Ankle https://www.wikihow.com/Crack-Your-Ankle
Pointing Your Toes Aids Tracing the Alphabet