Melatih Otot Wajah Mencari Pertolongan Medis Mengubah Gaya Hidup
Mengucapkan X dan O secara bergantian akan melatih otot wajah. Ucapkan “X-O-X-O” keras-keras sebanyak 20 kali dengan menegaskan pengucapan masing-masing huruf untuk memaksimalkan manfaatnya. Cobalah melakukan latihan ini sambil berpakaian di pagi hari. Mungkin latihan ini kelihatannya konyol, tetapi sebenarnya bisa melatih otot pipi. Tarik pipi ke dalam dan tahan selama 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali sepanjang hari.  Cobalah melakukan latihan ini sambil menata rambut atau merias wajah. Bukalah mulut selebar mungkin sehingga Anda tampak seperti sedang berteriak. Setelah itu, tahan mulut dalam posisi ini selama 5 detik dan lepaskan. Ulangi latihan ini 30 kali setiap hari.  Cobalah melakukan latihan ini sambil merapikan tempat tidur atau menyelesaikan pekerjaan rumah tangga lain. Tarik napas panjang kemudian tutup mulut Anda. Biarkan udara memenuhi mulut hingga tampak penuh. Setelah itu, putar udara di dalam mulut untuk melatih seluruh otot wajah. Pastikan untuk bernapas dengan normal selama Anda melakukannya.  Usahakan untuk melakukan latihan ini total selama 5 menit setiap hari. Misalnya, Anda bisa melakukannya 2 menit di pagi hari dan 3 menit di sore hari, atau 5 menit secara keseluruhan jika mau. setelah berlatih. Tekan ujung jari di wajah, dimulai dari kening dan bergeser ke pelipis dan pipi. Setelah itu, tekan ujung jari di kedua sisi hidung dan bergeserlah ke arah pipi dan ke bawah. Selanjutnya, tekan jari tangan di sepanjang garis rahang dan bagian bawah rahang. Anda juga boleh mengunjungi terapis pijat profesional atau menggunakan rol batu giok untuk memijat wajah. Pemijatan ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengeluarkan cairan limfa dari wajah. Cairan limfa akan terakumulasi di sekitar nodus limfa. Jika cairan limfa yang terakumulasi terlalu banyak, beberapa area tubuh berbeda akan tampak bengkak. Beberapa penyakit bisa menyebabkan tubuh menimbun lemak di wajah. Jadi, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter apabila mengalami peningkatan berat badan secara dramatis atau tiba-tiba. Dokter mungkin akan memeriksa penyakit tertentu pada tubuh Anda.  Misalnya, dokter mungkin akan memeriksa penyakit Cushing dan hipotiroidisme karena keduanya bisa menyebabkan peningkatan berat badan di wajah. Ada kemungkinan, penyebab pembengkakan atau peningkatan berat badan di wajah yang Anda alami disebabkan oleh obat yang baru atau sudah lama Anda gunakan. Diskusikan dengan dokter apabila Anda baru saja menggunakan obat dan merasakan efek samping ini.  Sebagai contoh, meskipun langka, oksikodon bisa menyebabkan pembengkakan pada wajah dan anggota gerak tubuh. Meskipun operasi plastik adalah tindakan yang mahal dan invasif, Anda mungkin perlu mempertimbangkannya apabila cara lain tidak memberikan hasil sesuai harapan. Mintalah rujukan ke dokter bedah plastik berpengalaman dari dokter umum yang biasa menangani Anda. Jangan memilih yang paling murah. Pastikan dokter bedah itu memiliki kualifikasi yang bagus dan sangat berpengalaman dalam bedah wajah.   Temui dokter bedah jika Anda menganggapnya sebagai kandidat yang bagus untuk melakukan tindakan face lift atau operasi lain untuk mengurangi ukuran wajah Anda. Kombinasi terapi mungkin akan dianjurkan untuk Anda, seperti sedot lemak (liposuction) dan face lift jika Anda perlu menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak di wajah. Meskipun untuk menurunkan berat badan diperlukan waktu dan usaha keras, hasilnya bisa bermanfaat dalam jangka panjang bagi kesehatan. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, tentukan target penurunan berat badan bagi diri sendiri dan mulailah berusaha mencapainya. Awalilah dengan target ringan sehingga lebih mudah dicapai untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.  Berusahalah untuk menurunkan 0,5-1 kg berat badan setiap minggu. Target ini cukup sehat dan memungkinkan untuk dicapai. Anda bisa melakukannya dengan mengurangi 500-1.000 kalori dari makanan setiap hari.   Contohnya, Anda bisa menargetkan untuk menurunkan 3 kg berat badan dalam 6 minggu. Target ini cukup realistis. Jadi, kemungkinan Anda mencapainya akan lebih besar. Makanan tertentu bisa menyebabkan wajah menggembung sehingga tampak lebih besar. Cobalah membuat jurnal asupan makanan harian untuk mencari tahu makanan yang mungkin menyebabkan wajah Anda menggembung. Anda mungkin perlu mencoba diet eliminasi jika menduga ada makanan tertentu yang bermasalah bagi Anda. Perhatikan menu makanan Anda, apakah komponen berikut ini sering termasuk di dalamnya:  Minuman berkarbonasi Gandum yang mengandung gluten  Produk olahan susu Kubis Kacang polong Brokoli Kecambah Kembang kol Bawang bombai Makanan asin, seperti keripik, piza beku, dan daging olahan. Berolahraga secara teratur bisa membantu merampingkan tampilan wajah dengan menurunkan berat badan. Jika pun Anda tidak perlu menurunkan berat badan berlebih, olaharaga akan membantu melancarkan sirkulasi darah, dan hal ini saja bisa membantu merampingkan wajah.   Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang Anda sukai seperti berjalan, menari, bersepeda, atau berenang. Berusahalah untuk berolahraga intensitas sedang selama 30 menit atau lebih, hampir setiap hari selama seminggu. untuk membantu fungsi sistem endokrin tubuh. Kurang tidur bisa menyebabkan masalah pada sistem endokrin seperti diabetes. Tidurlah 7-9 jam setiap malam sehingga Anda bisa bangun pagi dalam kondisi segar serta untuk meningkatkan kesehatan sistem endokrin. Langkah ini bisa membantu mencegah masalah yang berujung pada peningkatan lemak di wajah.   Berusahalah untuk menciptakan kamar tidur yang nyaman sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Misalnya, dengan membuatnya sejuk, gelap, bersih, dan tenang. Anda juga bisa tidur lebih nyenyak dengan mengurangi atau menghindari asupan kafeina, menutup tirai minimal 30 menit sebelum waktu tidur, serta menghindari melakukan kegiatan selain tidur di ranjang. agar tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi retensi air. Apabila tubuh Anda terhidrasi, tampilan wajah yang gembung akan berkurang karena retensi air juga akan berkurang. Namun, jika Anda kurang minum, tubuh akan mempertahankan air di beberapa area tubuh berbeda, termasuk juga di wajah. Usahakan untuk minum 8 gelas air bervolume 250 ml setiap hari. Selain itu, minumlah air di saat Anda merasa haus atau berkeringat.  Isilah botol air minum sebelum pergi di pagi hari dan isilah kembali sepanjang hari selama Anda di kantor atau sekolah. Konsumsi minuman beralkohol bisa membuat wajah Anda tampak semakin gembung. Jadi, sebaiknya hentikan konsumsi alkohol sama sekali jika mungkin, atau paling tidak, batasilah konsumsi alkohol Anda. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari 1 dalam sehari bagi wanita, atau lebih dari 2 dalam sehari bagi pria. Satu minuman beralkohol setara dengan 350 ml bir atau 50 ml minuman dengan kandungan alkohol tinggi.   Cobalah mocktail sebagai alternatif saat Anda ingin minum. Campurkan air berkarbonasi (sparkling water), sedikit jus cranberry, dan irisan jeruk nipis untuk membuat minuman berkalori rendah yang lezat. Jika Anda sulit berhenti mengonsumsi minuman beralkohol, berkonsultasilah dengan dokter. Anda mungkin membutuhkan bantuan dokter untuk berhenti mengonsumsi alkohol.
Ucapkan “X” dan “O” 20 kali secara berturut-turut. Sedot pipi hingga menyerupai ikan 20 kali sehari. Buka mulut lebar-lebar, tahan selama 5 detik, kemudian relaks. Berkumurlah dengan udara selama 5 menit setiap hari. Pijatlah wajah Anda sendiri Kunjungi dokter untuk memeriksakan penyakit yang mendasari. Tanyakan kepada dokter jika obat-obatan yang Anda gunakan bisa menyebabkan peningkatan berat badan di wajah. Pertimbangkan tindakan face lift apabila cara lainnya tidak membantu. Tentukan target yang realistis Perhatikan apakah ada makanan dan minuman penyebab lemak di wajah dalam menu makanan Anda. Berolahragalah secara teratur untuk membantu menurunkan berat badan dan melancarkan sirkulasi darah. Tidurlah lebih lama Minumlah lebih banyak air Kurangi atau hentikan konsumsi alkohol.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-from-Your-Face https://www.wikihow.com/Lose-Weight-from-Your-Face https://www.wikihow.com/Lose-Weight-from-Your-Face
Doing Facial Exercises Seeking Medical Help Making Lifestyle Changes