Menggunakan Teknik Menenangkan Diri Mengalihkan Diri dari Kegembiraan Membakar Kelebihan Energi
Bernapas panjang adalah cara efektif untuk memfokuskan pikiran dan menenangkan diri. Latihan ini membuat tubuh Anda mengalami relaksasi secara alami. Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk, berdiri, atau berbaring.  Mulailah dengan bernapas seperti biasa lalu tariklah napas panjang melalui hidung selama 4 hitungan. Tahanlah napas selama kurang lebih 2 hitungan lalu buang napas melalui mulut selama 4 hitungan. Lakukan latihan ini selama beberapa menit sampai Anda merasa lebih tenang.  Anda bisa berlatih pernapasan sambil mengucapkan kalimat positif, misalnya dengan mengatakan dalam hati “Aku adalah wujud ketenangan” berulang-ulang sambil terus bernapas panjang. Anda bisa menenangkan pikiran dan mengendalikan kegembiraan yang berlebihan dengan melakukan meditasi kesadaran. Mungkin Anda membayangkan meditasi sebagai kegiatan yang membosankan atau mustahil Anda bisa duduk tenang jika sangat gembira. Bagi para pemula, meditasi mungkin terasa menantang, tetapi manfaatnya sudah tersebar luas. Berlatih meditasi bisa meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kesadaran dalam beraktivitas sehari-sehari, dan mengurangi obrolan mental yang menghambat produktivitas.  Duduklah dengan nyaman di kursi atau bersila di lantai menggunakan alas. Bernapaslah dalam-dalam dengan tenang. Arahkan perhatian pada kekinian dengan berfokus pada berbagai sensasi yang muncul karena pengaruh lingkungan di sekitar Anda.  Sambil bernapas, perhatikan suara-suara yang terdengar, apa yang tubuh Anda rasakan saat duduk di kursi, atau fokuskan pandangan Anda pada dinding kosong di depan Anda. Jika pikiran Anda mengembara, arahkan lagi pada apa yang sedang Anda perhatikan. Saat melakukan visualisasi, Anda harus memfokuskan perhatian pada kondisi yang merilekskan agar menimbulkan rasa tenang. Seperti teknik menenangkan diri yang lain, manfaat visualisasi tidak hanya sebatas relaksasi. Latihan mental ini juga mampu meningkatkan motivasi, performa fisik, rasa percaya diri, dan mengarahkan pikiran Anda pada kesuksesan. Here's how to do it:  Duduklah di ruang yang tenang dan nyaman sambil bernapas dalam-dalam. Pejamkan mata lalu bayangkan tempat yang membuat Anda merasa tenang, boleh di lokasi yang nyata atau hanya dalam bayangan Anda, misalnya pantai yang indah atau sungai yang tenang. Aktifkan panca indra untuk mengamati bau, rasa, suara, atau sentuhan fisik yang muncul saat Anda membayangkan tempat yang tenang.  Anda bisa melakukan visualisasi sambil mendengarkan suara yang membimbing Anda berimajinasi langkah demi langkah. Carilah panduan latihan visualisasi di YouTube atau unduhlah dari situs web kesehatan atau pengendalian stres. Agar bisa mengalihkan pikiran dari kegembiraan, lakukan aktivitas yang Anda sukai, misalnya: bermain gim video yang menantang, bermain bola dengan tetangga, bersepeda bersama kakak atau adik, menonton video YouTube, mencari film baru di Netflix, atau melakukan apa saja yang terasa menyenangkan.  Menyalurkan kegembiraan melalui kegiatan positif yang menyenangkan bisa membuat Anda tenang dan mengalihkan pikiran dari kegembiraan yang sedang Anda rasakan. Para peneliti mengatakan bahwa orang-orang yang tidak pernah bersenang-senang lebih mudah melakukan tindak kriminal, mengalami obesitas, dan kehilangan kreativitas. Walaupun Anda tidak sedang mencari pengalih perhatian, manfaatkan waktu bermain dengan baik seperti sedang bekerja. Ada banyak cara yang baik dan yang buruk untuk mengalihkan diri. Memanfaatkan kegembiraan untuk tujuan kreatif adalah cara yang produktif dan sehat untuk mengisi waktu.  Pilihan yang tersedia untuk berkreasi tidak terbatas, misalnya: mengikuti kursus memasak, mengarang cerita pendek, menulis puisi, menggubah lagu, mewarnai gambar, melukis, memotret benda-benda di dalam rumah. Melakukan aktivitas seni membantu Anda melepaskan atau menyalurkan kelebihan energi dari tubuh Anda. Banyak orang yang kesulitan mengungkapkan kegembiraan secara verbal, tetapi mereka bisa mengungkapkan perasaan dalam bentuk fisik dengan melakukan aktivitas seni. Manfaatkan kesempatan melupakan pemicu kegembiraan untuk sesaat dengan membiarkan tangan Anda kotor dan bergerak. Setelah sampai di rumah, buatlah lis tugas-tugas rumah tangga atau kegiatan lain yang harus diselesaikan lalu mulailah bekerja.  Carilah kesibukan dan teruslah bergerak agar Anda tidak terus terbawa oleh kegembiraan, misalnya dengan menyapu daun-daun kering, menyiram rumput di halaman, mencuci mobil, mencuci baju, membersihkan debu kipas angin. Prioritaskan tugas-tugas rumah tangga dalam lis kegiatan untuk mengalihkan perhatian, meskipun agak kurang menyenangkan. Sejumlah riset yang dilakukan untuk mengetahui manfaat melakukan tugas rumah tangga membuktikan bahwa anak remaja yang mengerjakan sendiri tugas-tugas di rumah cenderung lebih bertanggung jawab, lebih menghargai diri sendiri, dan lebih mampu mengatasi rasa frustrasi. Saat merasa gembira, kita memiliki kemampuan untuk memperbaiki suasana hati orang-orang di sekitar. Gunakan kelebihan energi Anda dengan memberikan pengaruh positif kepada orang lain. Orang-orang cenderung mudah terpengaruh oleh perasaan orang lain di sekelilingnya. Oleh sebab itu, Anda bisa membagikan energi positif dengan membacakan cerita atau membuat kerajinan tangan dengan para lansia di panti jompo, pasien di rumah sakit, atau anak-anak panti asuhan. Mereka akan menikmati manfaat dari kegembiraan yang sedang Anda rasakan dan Anda sendiri bisa menyalurkan kegembiraan dengan cara yang positif. Cara terbaik menyalurkan kelebihan energi adalah dengan melakukan apa yang membuat Anda bersemangat. Jika Anda merasa gembira karena diterima bekerja atau akan pergi berlibur, Anda tetap tidak bisa mempercepat waktu, tetapi ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan.  Jika Anda ingin cepat-cepat mulai bekerja, nikmati kegembiraan dengan mempersiapkan diri. Carilah informasi melalui internet tentang pekerjaan Anda atau pergilah ke mal untuk membeli busana kerja yang sesuai dengan posisi Anda di tempat kerja yang baru. Jika Anda sangat gembira karena akan pergi berlibur, mulailah mempersiapkan diri dari sekarang. Susunlah rencana perjalanan atau buatlah jadwal kegiatan selama berlibur. Carilah informasi tentang lokasi yang akan Anda kunjungi melalui Google. Catatlah barang-barang yang harus Anda siapkan sebelum berangkat. untuk membakar kelebihan energi dan menenangkan diri. Kegembiraan bisa menimbulkan stres secara mental dan fisik. Melakukan aktivitas fisik yang melibatkan pikiran dan tubuh akan membawa rasa tenang sesudahnya. Jika Anda sangat gembira, atasi kegembiraan yang berlebihan dan rilekskan diri dengan berolahraga.  Sediakan waktu untuk berjalan kaki atau berlari selama 20 menit. Walaupun hanya singkat, Anda tidak perlu melakukan latihan yang terlalu berat untuk mengatasi stres.  Untuk menghilangkan obrolan mental, lakukan latihan yang lebih berat, misalnya bermain sepak bola, berlatih aerobik, atau berlatih yoga untuk meningkatkan kekuatan. Berdiam diri di dalam rumah membuat Anda kesulitan membebaskan pikiran dari pemicu kegembiraan. Hentikan dahulu kegiatan Anda untuk menikmati keindahan alam.  Melakukan kegiatan di luar rumah membuat kita lebih bahagia. Riset ilmiah membuktikan bahwa berjalan kaki singkat mampu mengurangi rasa tertekan, memperbaiki cara Anda memandang kehidupan, meningkatkan kemampuan memulihkan diri dari sakit, dan memperbaiki kemampuan berkonsentrasi (yang bisa Anda gunakan mulai saat ini).  Anda bisa melakukan aktivitas di luar rumah sendirian atau mengajak teman untuk membantu mengalihkan perhatian, misalnya berjalan kaki di taman atau bermain bola di halaman belakang. Anda bisa mengerjakan tugas diiringi musik lembut atau memutar lagu favorit lalu mulai menggerakkan kaki, melompat-lompat, bertepuk tangan, berteriak, atau berdansa.  Menggerakkan tubuh dengan berdansa sambil mengikuti irama musik akan memicu hormon endorfin yang membuat kita merasa nyaman. Akan tetapi, Anda juga akan merasakan manfaatnya dengan membuat fisik Anda lelah untuk mengatasi kegembiraan yang berlebihan. Setelah berdansa, mungkin Anda merasa ingin beristirahat sejenak.
Bernapaslah dalam-dalam untuk menenangkan emosi. Lakukan meditasi untuk mengendalikan kegembiraan secara sadar. Bayangkan Anda sedang berada dalam kondisi yang tenang atau rileks. Lakukan aktivitas menyenangkan. Gunakan kegiatan artistik sebagai cara mengalihkan diri dari apa yang memicu kegembiraan. Selesaikan tugas-tugas rumah tangga. Tularkan kegembiraan Anda dengan menjadi sukarelawan. Mulailah mengalami hal-hal yang membuat Anda gembira. Berolahragalah Pergilah ke alam terbuka untuk mendapatkan udara segar agar Anda bisa mengubah pola pikir. Dengarkan musik yang Anda sukai sambil berdansa.
https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement
Practicing Calming Techniques Distracting Yourself from Excitement Burning off Surplus Energy