Melewati Rasa Sakit Hati di Saat Awal Tetap Tegar Mengatasi Penolakan
Merasa sakit hati setelah ditolak adalah tanggapan emosi dan fisik yang normal yang akan dikeluarkan manusia biasa. Penelitian memperlihatkan bahwa mengalami penolakan yang tidak terduga bisa menimbulkan gejala fisik: sakit hati secara emosional bisa mengaktifkan neuron yang sama yang menyebabkan rasa sakit fisik di otak Anda. Bahkan, mengalami penolakan benar-benar bisa membuat Anda “sakit hati” karena penolakan bisa mengaktifkan sistem neuron parasimpatetik yang bertanggung jawab menangani organ dalam seperti detak jantung Anda.  Mengalami penolakan di hubungan asmara seperti misalnya putus cinta yang tidak menyenangkan bisa memicu respon yang sama ketika otak pecandu narkoba yang kehilangan obat-obatannya.  Menurut penelitian, oang yang mengalami depresi mungkin akan lebih sulit mengatasi perasaan akibat penolakan. Karena depresi menghalangi pengeluaran opioid, atau pembunuh rasa sakit alami dalam tubuh, individu yang depresi yang mengalami penolakan akan menderita sakit yang lebih parah dan lebih lama daripada yang tidak depresi. Penolakan akan menyebabkan rasa sakit yang nyata, baik secara emosional maupun fisik. Menyangkal atau meminimalisir rasa sakit Anda -- misalnya, menyangkal penolakan dari universitas pilihan utama Anda dengan mengatakan “bukan masalah besar” -- bisa membuat rasa sakitnya lebih parah dalam jangka panjang. Anda perlu menyadari bahwa sakit hati yang Anda rasakan itu normal. Dengan begitu Anda bisa move on dari sakit hati tersebut. Masyarakat selalu menekankan sikap “tangguh”, yang berarti mengindikasikan bahwa menerima dan mengekspresikan emosi menandakan bahwa Anda adalah orang yang lemah. Tapi, anggapan itu sangatlah keliru. Orang yang menekan dan tidak membiarkan emosinya keluar sebenarnya akan lebih sulit mengatasi masalah yang dia alami, dan bisa terus membuat situasi yang membuatnya terus memiliki perasaan negatif. Mengekspresikan emosi akan membantu Anda menerima fakta bahwa Anda akan melewati sesuatu yang menyakitkan. Penolakan bisa membuat perasaan kecewa, ditinggalkan, dan kehilangan yang cukup intens, dan Anda mungkin akan melewati masa sedih karena tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan atau harapkan. Jadi, jangan menekan atau mengurung perasaan Anda.  Menangislah jika Anda memang ingin. Menangis bisa menurunkan perasaan gelisah, gugup, dan juga kesa. Selain itu, menangis juga bisa mengurangi tingkat stres dalam tubuh. Jadi, ya, pria (dan wanita) sejati juga bisa dan perlu menangis.  Jangan berteriak, membentak, atau memukul sesuatu. Penelitian mengatakan bahwa bahkan melampiaskan amarah dengan tindakan kasar terhadap benda mati seperti bantal bisa meningkatkan perasaan marah Anda. Akan lebih produktif jika Anda menuliskan perasaan dan menceritakan penyebab amarah Anda.  Mengekspresikan perasaan melalui cara yang kreatif seperti seni, musik, dan puisi juga bisa membantu. Tapi, hindari hal-hal yang benar-benar bernuansa sedih atau marah, karena itu akan membuat perasaan Anda memburuk. Memahami dengan jelas mengapa Anda merasa sedih setelah mengalami penolakan bisa menjadi langkah yang cukup membantu. Apakah Anda kecewa karena Anda tidak dipilih bergabung dalam tim padahal orang lain dipilih? Apakah Anda merasa sakit hati karena orang yang Anda sukai tidak menanggapi perasaan Anda? Apakah Anda merasa tidak berharga karena lamaran pekerjaan Anda ditolak? Menelaah perasaan Anda akan membantu memahaminya. Gunakan kesempatan ini untuk mempertimbangkan apa alasan di balik penolakan tersebut. Anda bukan berusaha membela diri, tapi membuat analisa yang masuk akal dan mencari tahu perubahan apa yang harus Anda lakukan ke depannya. Apapun alasan dan solusi yang Anda temukan -- misalnya menghindari orang yang terlalu narsis, mengumpulkan esai tepat waktu, atau bekerja lebih keras -- ini bisa memberi Anda langkah yang jelas untuk ditempuh ketimbang fokus memikirkan penolakan yang Anda alami. Harga diri Anda bisa jatuh dengan mudah ketika mengalami penolakan, terutama jika penolakan tersebut bersifat sangat pribadi seperti putus cinta. Tapi, ketika benar-benar menelaah perasaan Anda, cobalah untuk membuat peryataan Anda tetap faktual.  Misalnya, daripada mengatakan “wanita yang kusukai tidak mau datang ke pesta dansa denganku karena aku gendut dan jelek,” berpeganglah pada apa yang Anda tahu. “Wanita yang kusukai tidak mau pergi ke pesta dansa denganku.” Memang, itu masih berupa penolakan, dan masih tetap menyakitkan, tapi pola pikir yang kedua akan menghidari Anda dari mempermalukan atua mengkritik diri sendiri, yang merupakan perilaku yang tidak sehat. Penolakan sebenarnya menurunkan IQ Anda untuk sementara waktu. Jadi jika Anda merasa kesulitan menelaah perasaan Anda, jangan khawatir. Itu memang akan terjadi dan sulit dihindari. Karena penolakan itu menyakitkan, beberapa orang mungkin akan bereaksi marah dan/atau melampiaskan perasaannya ke orang lain. Tanggapan ini bisa menjadi cara untuk mencoba dan mengembalikan pengendalian diri atau menginginkan orang lain memperhatikan Anda. Tapi, tanggapan ini bisa berujung pada penolakan atau isolasi yang lebih jauh. Jadi, meskipun menjadi marah dan agresif setelah mengalami penolakan adalah pilihan yang cukup menggoda, hindari pilihan ini sebisa mungkin. Percaya atau tidak, penelitian memperlihatkan bahwa rasa sakit yang bersifat emosional muncul dari proses yang sama dengan rasa sakit yang bersifat fisik. Karena itu, mengkonsumsi penghilang rasa sakit generik seperti Advil atau Tylenol dalam dosis yang normal selama tiga minggu bisa mengurangi efek sakit hati yang disebabkan oleh penolakan. Hanya gunakan obat yang generik dan jangan mengkonsumsi dalam dosis yang berlebihan. Anda ingin mengatasi rasa sakit, bukan menjadi kecanduan. Makanlah makanan yang sehat dan olahraga secara rutin. Jangan gegabah dengan mengkonsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang. Olahraga bisa membantu tubuh Anda memproduksi penghilang rasa sakit alami bernama opioid. Jadi, ketika Anda merasa sangat kesal, keluarlah untuk jalan-jalan, bersepeda, berenang, atau melakukan kegiatan aktif lain yang Anda suka. Salurkan energi Anda ke aktivitas fisik yang agresif seperti lari, kick-box, taekwondo, atau karate jika Anda memang merasa marah akibat penolakan. Merasakan isolasi adalah salah satu efek samping yang bisa ditimbulkan oleh penolakan. Hubungilah orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. Penelitian memperlihatkan bahwa melakukan interaksi yang menyenangkan dan sehat dengan orang lain yang Anda sukai bisa meningkatkan kinerja sistem pemulihan dalam tubuh Anda. Mengalami penerimaan emosional dari teman dan keluarga bisa membantu Anda mengatasi rasa sakit hati akibat penolakan. Alihkan perhatian dari pikiran yang menyakitkan dan cari cara untuk melibatkan diri dalam aktivitas yang membuat Anda merasa senang. Tonton pertunjukan yang lucu, mendengarkan siaran radio komedi, atau tonton film komedi di bioskop. Meskipun tidak akan menghilangkan rasa sakit hati dalam sekejap, bersenang-senang bisa mengurangi amarah dan meningkatkan energi positif dalam diri Anda. Tertawa adalah hal yang penting dilakukan setelah mengalami penolakan karena tertawa bisa memproduksi senyawa yang disebut endorfin yang mempengaruhi perasaan positif. Tertawa bahkan bisa meningkatkan tingkat toleransi tubuh terhadap rasa sakit. Orang ini bisa saja teman baik, saudara, orang tua, atau ahli terapi Anda. Ceritakan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda akibat kejadian tersebut. Mereka mungkin bisa menceritakan pengalaman yang mereka alami dan apa yang mereka lakukan untuk mengatasinya, dan itu tentu bisa menjadi pembelajaran yang berguna untuk Anda. Jika penolakan yang Anda alami bersifat pribadi, misalnya putus cinta atau gagal diterima dalam tim olahraga, Anda bisa saja melihat kejadian tersebut sebagai bukti bahwa Ada adalah orang yang lemah. Tapi, dengan menjadi nyaman pada diri sendiri dan ingat bahwa tidak semua orang cocok dengan Anda, Anda akan bisa menerima penolakan tersebut dan move on tanpa terlalu memikirkannya. Ingat bahwa semakin mencintai Anda diri sendiri, semakin kecil ketergantungan Anda terhadap pembuktian dari orang lain. Masuk ke situasi dimana Anda mungkin mengalami penolakan tanpa risiko negatif atau pribadi yang besar bisa membantu Anda mempelajari bahwa penolakan biasanya tidak akan mempengaruhi Anda secara pribadi. Misalnya, meminta sesuatu yang Anda tahu pasti akan ditolak (tapi tidak begitu penting untuk Anda) bisa membantu Anda berlatih mengatasi penolakan. Orang yang ditolak mungkin akan takut mengambil risiko sehingga berhenti mencoba hal baru atau mendekati orang karena takut ditolak. Ingat, tetaplah positif dan berharap meskipun Anda akan ditolak.  Misalnya, jika Anda ngobrol dengan teman dan merasa ditolak, Anda mungkin akan menghilangkan percakapannya untuk melindungi diri sendiri dari sakit hati. Meskipun ini akan mengurangi rasa tidak nyaman Anda, ini juga menjauhkan diri dari orang lain dan bisa membuat penolakan yang Anda alami lebih buruk.  Ingat, Anda ditolak dari 100 persen kesempatan yang tidak Anda cari. Pola pikir ini sangat sulit dilakukan, tapi penting untuk membuat diri Anda tetap sehat meskipun sudah mengalami penolakan. Penelitian memperlihatkan bahwa keyakinan akan kegagalan atau kesuksesan terhadap sesuatu akan mempengaruhi seberapa giat Anda berusaha untuk mencapai tujuan tersebut, sehingga secara tidak langsung mempengaruhi kinerja Anda. Yakin bahwa Anda akan sukses akan membantu Anda untuk berusaha lebih keras.  Tapi ingat, Anda harus mengingat bahwa cara pandang apakah Anda sukses atau tidak bukan berarti menentukan kesuksesan secara nyata, tapi hanya mempengaruhi tingkat upaya Anda. Anda masih mungkin gagal meskipun merasa optimis dan bekerja keras. Paham bahwa Anda hanya bisa mengendalikan tindakan Anda, bukan hasilnya, akan membantu Anda menerima penolakan dan tidak menganggapnya terlalu serius ketika itu terjadi. Tahu bahwa penolakan bisa saja terjadi, tapi tetaplah berusaha sekeras mungkin apapun hasilnya. Ketika Anda merasa sakit hati dan kecewa karena ditolak, hal terakhir yang mungkin Anda pikirkan adalah memaafkan orang yang membuat Anda sakit hati. Tapi berempati pada orang lain akan membantu mengatasi emosi Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan mengapa orang lain harus menolak Anda. Biasanya, Anda akan sadar bahwa tindakannya tidak ada hubungannya dengan Anda. Penolakan bisa memberi dampak yang serius pada harga diri, dan membuat Anda sering menyalahkan diri sendiri atau yakin bahwa Anda tidak akan pernah sukses atau bahagia. Berlatih menyayangi diri sendiri akan membantu Anda belajar untuk menerima kesalahan dan kegagalan sebagai bagian dari hidup, dan tidak terus menerus dihantui olehnya. Menyayangi diri punya tiga elemen mendasar:  Baik hati pada diri sendiri. Ini berarti Anda melakukan kebaikan yang sering Anda lakukan ke orang yang Anda cintai ke diri sendiri. Ini bukan berarti Anda memaklumi kesalahan dan mengabaikan masalah yang dialami, tapi menerima fakta bahwa Anda bukanlah orang yang sempurna. Mencintai diri sendiri juga memungkinkan Anda untuk lebih mencintai orang lain. Sisi kemanusiaan umum. Menerima sisi kemanusiaan umum berarti menerima fakta bahwa pengalaman buruk termasuk penolakan adalah bagian dari kehidupan seorang manusia dan tidak selamanya disebabkan oleh tindakan Anda. Memahami aspek ini bisa membantu Anda move on dari penolakan, karena Anda akan sadar bahwa penolakan akan terjadi pada semua orang. Kesadaran diri. Melatih kesadaran diri berarti menyadari dan menerima bahwa pengalaman yang Anda dapatkan tanpa memberi penilaian lain. Melatih kesadaran diri melalui meditas bisa membantu memproses emosi negatif yang Anda miliki tanpa terlalu berfokus pada emosi tersebut. Anda bisa dengan mudah melihat penolakan sebagai bukti atas ketakutan bahwa Anda tidak ahli dalam melakukan sesuatu, tidak pantas dicintai, tidak akan pernah sukses, dan sebagainya. Tapi, belajar menghindari tindakan mempersonalisasi penolakan yang Anda alami bisa membantu Anda mengambil hikmah dari pengalaman yang dialami dan tidak merasa sakit hati secara berlebihan. Jangan memandang penolakan sebagai bencana besar. Tindakan ini berarti Anda melebih-lebihkan kesalahan atau kegagalan yang Anda lakukan dan mengabaikan sisi positif yang Anda miliki. Jika lamaran kerja Anda ditolak, bukan berarti Anda tidak akan pernah mendapat pekerjaan dan akhirnya menjadi gelandangan. Jika Anda mendapat komentar negatif atas esai atau pekerjaan Anda, bukan berarti Anda tidak bisa belajar dan memperbaiki diri. Melebih-lebihkan kesalahan akan membuang semua kemungkinan untuk melihat bagaimana Anda bisa berkembang dan tumbuh dari pengalaman, termasuk pengalaman negatif seperti penolakan. Penolakan biasanya bisa menyakiti Anda dengan cepat dan membuat semua suara negatif di kepala Anda menjadi semakin keras -- jika Anda membiarkannya. Untuk melawan keinginan untuk hanya mencari-cari kesalahan, jadilah proaktif dan buat daftar mengenai karakteristik positif, kuat, dan hebat yang Anda miliki. Penelitian memperlihatkan bahwa ketika Anda secara sadar mengingatkan diri bahwa Anda adalah individu yang bernilai dan layang dicintai, tidak hanya bisa mengatasi penolakan dengan lebih baik, Anda akan mengembangkan kekebalan terhadap penolakan berikutnya di masa depan. Penolakan merupakan hal yang berbeda dari apa yang Anda harapkan, dan biasanya bersifat tiba-tiba dan malah tidak diinginkan. Tapi penolakan juga merupakan peluang untuk mengubah jalan yang Anda tempuh menjadi lebih produktif dan lebih efektif. Meskipun memang menyakitkan, penolakan bisa mengajarkan kita bagaimana cara mengembangkan kelebihan diri dan memfokuskan energi secara positif. Misalnya, jika Anda baru saja putus cinta, orang yang memutuskan Anda baru saja mengatakan bahwa kalian berdua tidak akan langgeng sebagai pasangan dalam jangka pnajang. Meskipun penolakannya memang menyakitkan, tapi akan lebih baik mengetahui dari awl bahwa sesuatu yang Anda lakukan tidak akan membuahkan hasil daripada menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi hanya untuk mendapati bahwa Anda akhirnya akan gagal juga. Meskipun klise, tapi kalimat ini memang benar. Waktu bisa menyembuhkan karena memberikan jarak. Anda juga punya kesempatan untuk melakukan pengembangan diri, yang tentunya akan membantu Anda melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Mengatasi rasa sakit memang berat, tapi seiring waktu, Anda akan sadar bahwa apa yang Anda gagal capai memang tidak diperuntukkan untuk Anda. Belajar cara melakukan sesuatu yang dari dulu ingin Anda pelajari akan membantu Anda merasakan keberhasilan, yang bisa memperbaiki kepercayaan diri Anda yang sempat goyah. Mempelajari sesuatu yang menyenangkan seperti memasak, bermain gitar atau bahasa baru juga bisa membantu memperbaiki mood Anda.  Anda juga bisa mempertimbangkan beberapa kegiatan unik seperti melatih ketegasan. Terkadang, seseorang mengalami penolakan karena tidak menyampaikan keinginan dan kebutuhannya dengan jelas. Anda akan sadar bahwa belajar menjadi lebih tegas dalam menyampaikan keinginan dan kebutuhan Anda akan mengecilkan peluang Anda mendapat penolakan.  Akan ada saat dimana Anda merasa ragu ketika mencoba sesuatu yang baru. Lakukan semuanya secara perlahan agar Anda tidak kelabakan. Jika Anda memutuskan untuk memeriksa bagian dalam hidup, Anda akan pernah merasa tidak punya kelebihan dan berkecukupan, dan itu bisa dipahami. Cobalah abaikan perasaan tersebut dan sadari bahwa “pola pikir pemula” adalah kondisi yang positif untuk dialami, karena Anda menerima cara baru untuk melihat segala sesuatu. Terapi ritel bisa memberi efek positif pada Anda. Misalnya, penelitian memperlihatkan bahwa ketika belanja, Anda melihat bagaimana benda yang Anda beli akan pas dalam hidup baru Anda. Membeli pakaian yang terlihat bagus jika dikenakan atau mendapat potongan rambut yang bagus bisa meningkatkan kepercayaan diri Anda. Jangan gunakan uang sebagai penghilang rasa sakit, karena itu berarti Anda menyembunyikan masalah yang Anda harus atasi. Selain itu, jangan menggunakan uang berlebihan atau Anda akan menjadi semakin stres. Tapi, membeli satu atau dua barang bisa memperbaiki mood Ada, terutama jika itu bisa membantu Anda menemukan jalan baru yang lebih cerah.
Pahami bahwa merasakan sakit hati adalah hal yang normal. Biarkan diri Anda merasa sedih. Ekspresikan perasaan Anda. Periksa perasaan Anda. Berpeganglah pada fakta. Hindari melampiaskan perasaan ke orang lain. Konsumsi ibuprofen atau asetaminofen. Jaga kesehatan. Berkumpul dengan teman-teman. Bersenang-senanglah. Ceritakan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percaya. Ingat bahwa tidak semua hal cocok dengan Anda. Berlatihlah ditolak dalam kondisi yang tidak terlalu penting. Tetaplah mengambil risiko. Selalu berharap sukses (tapi ingat bahwa Anda mungkin saja gagal). Berlatih memaafkan. Berlatih menyayangi diri sendiri. Hindari mempersonalisasikan penolakan yang dialami. Buat daftar karakteristik positif Anda. Jangan berpikir berlebihan. Biarkan waktu memulihkan segalanya. Belajar sesuatu yang baru. Manjakan diri sendiri.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Rejection https://www.wikihow.com/Get-Over-Rejection https://www.wikihow.com/Get-Over-Rejection
Getting Past the Initial Hurt Staying Strong Overcoming the Rejection