Menggunakan Perbaikan Cepat Membakar Kalori Mempertahankan Nutrisi yang Tepat
Pakaian yang terlalu ketat dapat menarik perhatian kepada area tubuh yang tidak ingin Anda tonjolkan atau jadikan perhatian. Ketika mengepas pakaian, pastikan pakaian tersebut memiliki ukuran yang pas pada area di sekitar lengan dan ketiak. Jika Anda merasa sangat minder dengan area ketiak Anda, jangan kenakan pakaian yang elastis atau yang memiliki bahan elastis di dekat area ketiak. Jika Anda mengenakan gaun, berhati-hatilah saat membeli gaun memiliki potongan di dekat atau sekitar ketiak. Jika terlalu ketat, gaun dapat menarik kulit di sekitar ketiak sehingga menonjolkan kumpulan lemak. Bra yang tidak pas dapat menonjolkan kumpulan lemak di dekat atau sekitar ketiak. Bra yang ukurannya pas akan cukup menyokong dan memberikan kenyamanan bagi tubuh Anda. Bra merupakan dasar dalam berpakaian, dan jika ukuran bra tersebut tidak sesuai, kecil kemungkinan bahwa pakaian yang dikenakan di bagian luar akan pas pada tubuh.  Pergilah ke toko bra khusus dan mintalah bra yang pas. Fokuskan perhatian Anda pada area ketiak saat mengepas bra, dan lihatlah apakah lemak pada ketiak akan terlihat ketika pakaian dikenakan. Ukuran bra kemungkinan akan berbeda-beda pada setiap toko. Pastikan Anda mengepas bra terlebih dahulu sebelum membelinya karena beberapa toko mungkin tidak memperbolehkan pelanggan untuk mengembalikan barang yang telah dibeli. Olahraga kardiovaskular intensitas sedang merupakan bagian penting dalam menurunkan berat badan, membakar kalori, dan menjaga kesehatan. Olahraga intensitas sedang berarti Anda akan agak berkeringat, bernapas sedikit lebih cepat (tetapi bukan kehabisan napas), dan masih dapat berbicara saat berolahraga. Yang termasuk olahraga aerobik intensitas sedang antara lain menari, bersepeda, dan jalan cepat. Sertakan pula olahraga kardiovaskular yang lebih kuat. Setelah tingkat kebugaran Anda meningkat, mulailah menambahkan olahraga kardiovaskular yang lebih intens untuk meningkatkan pembakaran kalori. Joging, program latihan sirkuit (circuit training), kelas aerobik, latihan ketahanan tubuh, dan menaiki tangga merupakan beberapa contoh olahraga yang dapat Anda pilih. Salah satu cara untuk menjalani rutinitas kebugaran dengan cara yang baru adalah dengan mencoba olahraga yang baru. Hal ini dapat Anda lakukan semudah mencoba kelas baru di pusat kebugaran di sekitar tempat Anda tinggal, atau mencoba kegiatan yang aktif di luar ruangan. Anda perlu membuat rutinitas kebugaran menjadi menyenangkan, dan ada banyak cara untuk menambah kesenangan dalam kegiatan fisik Anda.  Kegiatan mendaki merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori dan tetap aktif sambil menikmati keindahan alam. Jika tidak ada jalur pendakian di dekat tempat tinggal Anda, cobalah pergi ke taman terdekat atau di suatu tempat yang dapat memungkinkan Anda menikmati alam sambil menggerakkan tubuh. Cobalah bersepeda. Carilah jalur untuk bersepeda di dekat tempat tinggal Anda dan nikmatilah waktu Anda di luar ruangan. Hematlah bahan bakar kendaraan Anda dan bersepedalah ke tempat tujuan Anda, seperti ke toko kelontong. Menari sangat baik dilakukan untuk membakar kalori dan mempelajari keterampilan baru. Ada banyak jenis tari yang dapat Anda coba, seperti ballroom dance (dansa berpasangan), tari salsa, bachata, hip hop, balet dan tarian gaya bebas. Ikuti kelas tari di dekat tempat tinggal Anda dan bersenang-senanglah sambil membakar kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang masuk, yang dapat dicapai dengan mudah melalui diet dan olahraga. Untuk mencapai penurunan berat badan yang aman, Anda harus menurunkan berat badan sebanyak 1/4-1 kg setiap minggu , yang mencakup pengurangan 500 - 1.000 kalori secara keseluruhan setiap hari.  Sementara penurunan berat badan secara keseluruhan akan membantu dalam mengurangi lemak pada ketiak, perlu diketahui bahwa tidak ada panduan gizi dalam hal makan untuk mengurangi lemak pada ketiak. Dengan mengatur pola makan untuk mengurangi lemak pada tubuh, lemak di sekitar ketiak juga akan berkurang. Ciptakan pola pikir yang mendorong Anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan berarti berkomitmen terhadap rencana dan menjalaninya. Anda bisa melakukannya! Banyak orang tidak menyadari jumlah kalori yang telah mereka konsumsi setiap hari, yang akhirnya mengarah kepada rasa frustrasi karena ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan. Buku harian makanan akan meningkatkan keberhasilan Anda dalam menurunkan berat badan. Dengan buku harian makanan, Anda dapat memantau kalori yang Anda makan setiap hari, dan juga memantau kalori yang dibakar saat berolahraga. Jika Anda memiliki ponsel pintar (smartphone), unduhlah aplikasi buku harian makanan. Ada banyak aplikasi gratis yang berguna untuk memantau jumlah nutrisi, termasuk protein, serat, dan vitamin yang terkandung di dalam makanan Anda. Ini merupakan cara yang bagus untuk memastikan Anda mengonsumsi diet yang seimbang dan mempertahankan nutrisi yang tepat. Kegiatan makan, jika dilakukan sebagai respons terhadap masalah emosional, dapat berdampak besar pada kesehatan Anda sehingga mengakibatkan peningkatan berat badan yang tidak perlu. Menjadi pemakan emosional (orang yang makan untuk mengendalikan perasaannya) memang mudah, namun mulailah melatih tubuh Anda agar tidak beralih ke makanan ketika Anda mengalami perasaan tertentu. Dengarkan isyarat emosional Anda, tetapi tangani perasaan tersebut secara terpisah dan tidak menyertakan makanan. Mulailah mendengarkan isyarat tubuh Anda ketika merasa lapar. Apabila Anda merasakan adanya isyarat dari tubuh Anda, dengarkanlah. Berapa banyak jumlah makanan yang akan memuaskan rasa lapar tersebut? Jenis makanan apa yang tubuh Anda inginkan? Mungkinkah Anda haus? Jika Anda merasakan keinginan untuk makan, cari tahu apakah ada pilihan makanan sehat yang dapat memuaskan keinginan Anda untuk makan. Pada umumnya, makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi juga mengandung kadar lemak yang tinggi, yang dapat menyulitkan Anda dalam menurunkan berat badan. Batasi asupan makanan yang tinggi kandungan lemak atau gula, dan jangan terlalu sering memakan makanan yang tinggi kandungan lemak dan gula.  Yang termasuk makanan yang tinggi akan kandungan gula antara lain: soda, permen, kue, dan pastry.  Yang termasuk makanan yang tinggi akan kandungan lemak jenuh antara lain: margarin/butter, minyak goreng, produk susu, makanan yang digoreng, dan makanan manis. Makanlah lebih banyak buah dan sayuran, serta tambahkan berbagai biji-bijian dan protein ke dalam pola makan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat.  Gunakan kreativitas Anda dalam menambahkan buah-buahan dan sayuran. Buatlah smoothie buah di pagi hari, atau siapkan roti lapis (sandwich) dengan sayuran yang banyak. Manjakan diri Anda dengan buah-buahan manis sebagai hidangan penutup. Makanlah berbagai biji-bijian seperti beras, quinoa, dan havermut. Buatlah berbagai pilihan untuk menu protein Anda, seperti memakan trail mix (sejenis camilan campuran yang biasanya terdiri dari buah-buah kering, kacang-kacangan,dll), mengganti tahu, atau menambahkan biji-bijian. Ketika menyiapkan makanan, usahakan untuk menyiapkan manfaat nutrisi yang lebih banyak pada makanan Anda. Jika Anda menginginkan makanan rendah nutrisi, cobalah menggantinya dengan makanan lain yang lebih tinggi kadar nutrisinya. Carilah pengganti makanan yang rendah nutrisi di internet. Ada banyak pilihan yang dapat Anda temukan dengan pencarian internet yang sederhana.  Ketimbang membuat spageti, buatlah spaghetti squash (hidangan variasi dari labu). Spaghetti squash memiliki rasa dan konsistensi yang sama dengan spageti. Spaghetti squash merupakan sayuran dan sarat akan nutrisi. Jika Anda menginginkan es krim, buatlah "es krim pisang". Haluskan pisang beku dengan food processor atau blender sampai lembut dan kental seperti krim. Anda akan terkejut melihat betapa miripnya pisang beku dengan es krim! Minuman olahraga, soda, dan jus buah biasanya memiliki kadar gula yang tinggi dan mengandung banyak kalori. Air merupakan minuman yang sehat dan murah untuk membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dan selama berolahraga.
Kenakan pakaian yang ukurannya pas. Pilihlah bra yang ukurannya pas. Mulailah dengan olahraga kardiovaskular. Cobalah olahraga yang baru. Makanlah untuk menurunkan berat badan. Gunakan buku harian makanan. Makanlah saat Anda lapar. Batasi asupan lemak jenuh dan gula. Makanlah makanan yang bervariasi. Gunakan pilihan makanan sehat yang lain sebagai pengganti makanan rendah nutrisi. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Underarm-Fat https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Underarm-Fat https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Underarm-Fat
Using Quick Fixes Burning Calories Maintaining Proper Nutrition