Mengubah Gaya Hidup Makan dan Minum untuk Meningkatkan Energi Mencari Pertolongan Medis Meningkatkan Energi Seketika
Salah satu penyebab lazim orang-orang merasa kelelahan di siang hari adalah kurangnya beristirahat di malam hari. Kurang tidur dapat memicu letih dan kelelahan. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur rata-rata 8 jam setiap malam.   Ciptakan kamar tidur yang tenang dan gelap untuk membantu Anda tidur senyenyak mungkin. Usahakan agar kamar tidur terasa sejuk dan hindari penggunaan alat elektronik (termasuk juga ponsel) sebelum tidur. Paling tidak 40% orang dewasa di Amerika mengalami kelelahan di siang hari beberapa kali dalam sebulan akibat pola tidur yang buruk. Tidur siang sejenak (power nap) dapat membantu menyegarkan dan meningkatkan energi tubuh. Tidur siang selama 20-30 menit memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan fokus dan kinerja tanpa membuat Anda merasa lemas atau mengganggu pola tidur di malam hari.  Hanya saja, Anda mungkin sulit mencari tempat tidur siang di kantor. Namun, pertimbangkan untuk makan siang lebih cepat dan tidurlah di mobil (jika Anda mengendarai mobil ke kantor).   Pastikan atasan dan rekan kerja mengetahui tujuan Anda tidur siang dan tidak beranggapan bahwa Anda hanya malas. Cobalah minum secangkir kopi atau teh tepat setelah bangun tidur siang untuk meningkatkan efektivitasnya. Olahraga berat dapat menyebabkan kelelahan, namun latihan kardiovaskular rutin (seperti berjalan cepat) selama 30-60 menit setiap hari akan meningkatkan oksigen dan nutrisi yang masuk ke dalam jaringan tubuh, serta membantu fungsi jantung dan paru-paru yang sehat.   Latihan kardio rutin juga dapat memperbaiki suasana hati (juga libido!) dan membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang keduanya berefek pada tingkat energi yang lebih baik. Selain berjalan, latihan yang bagus lainnya adalah bersepeda, berenang, dan joging dengan treadmill. Teh hijau mengandung kafeina yang dapat meningkatkan energi. Hanya saja, tidak seperti kopi, teh hijau juga dapat mengurangi risiko stroke, tekanan darah tinggi, depresi, serangan jantung, serta diabetes.  Cobalah menikmati secangkir teh hijau untuk membantu meningkatkan energi tubuh.  Batasi asupan kafeina Anda tidak lebih dari 400 mg setiap hari.  Namun ingatlah bahwa minuman berkafeina yang berbeda mengandung kafeina dengan kadar yang berbeda-beda. Misalnya, kopi mungkin mengandung antara 60 hingga 150 mg kafeina, sedangkan teh mengandung antara 40 hingga 80 mg kafeina dalam setiap cangkirnya. Sebagian besar orang kurang minum sepanjang hari, akibatnya, tingkat energi tubuhnya rendah. Usahakan untuk minum 8 gelas air bervolume 240 ml setiap hari, namun, minumlah lebih banyak lagi selama berolahraga. Jika berolahraga selama lebih dari 30 menit, minumlah sedikit air selama Anda melakukannya. Beberapa jenis gula pangan alami sangat penting bagi fungsi normal otak, namun gula olahan dan pekat (seperti permen, kue kering, ataupun soda) dapat meningkatkan kadar gula darah. Makanan manis dapat meningkatkan energi dalam waktu singkat, namun akan menurun dengan cepat.  Pilihan camilan yang bagus antara lain:  Roti gandum utuh dengan selai kacang Buah Segenggam wortel dan sesendok makan hummus Mengonsumsi sarapan bernutrisi akan membuat Anda tetap berfokus, merangsang metabolisme, dan mencegah Anda mengonsumsi gula di siang hari.  Hindari donat manis dan sereal sarapan. Pilihan sarapan yang lebih sehat antara lain:  Roti gandum utuh Oatmeal Telur Buah-buahan Yoghurt Selai kacang Mengonsumsi makanan dan camilan tinggi protein dapat mempertahankan tingkat energi yang tinggi. Makanan kaya protein juga akan menyediakan asam-asam amino yang diperlukan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Sumber protein yang bagus meliputi:  Daging unggas Ikan Daging merah rendah lemak Telur Kacang-kacangan Produk olahan susu (susu, yoghurt, keju) Tahu Jika tingkat energi Anda tidak membaik, buatlah janji pemeriksaan dengan dokter keluarga dan periksakan kadar gula darah Anda. Diabetes ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi secara kronis akibat kurangnya insulin atau resistansi insulin.  Tubuh Anda membutuhkan insulin untuk memasukkan glukosa ke dalam sel sehingga dapat dibuat menjadi ATP (molekul energi).  Gejala lazim diabetes adalah kelelahan di siang hari yang tidak dapat diatasi dengan tidur, berolahraga, ataupun mengonsumsi makanan bernutrisi. Dehidrasi akibat sering buang air kecil juga lazim terjadi pada diabetes, akibatnya Anda juga merasa kelelahan seperti dijelaskan di atas. Gejala diabetes lainnya adalah penurunan berat badan, kebingungan, pandangan buram, dan napas yang berbau manis. Penyebab letih dan kelelahan lainnya adalah ketidakseimbangan hormon. Kelenjar-kelenjar dalam tubuh menghasilkan hormon, banyak di antara hormon tersebut yang memengaruhi tingkat energi dan suasana hati. Dokter mungkin akan menganjurkan Anda menjalani pemeriksaan darah untuk mengukur kadar hormon dan senyawa lain yang dihasilkan oleh kelenjar hormon.   Hipotiroidisme (fungsi tiroid yang kurang aktif) adalah penyebab kelelahan kronis, terutama pada wanita.   Kelelahan adrenal dapat diakibatkan oleh stres kronis, asupan kafeina yang tinggi, dan/atau penggunaan obat berlebihan. Gejala utama kelelahan adrenal adalah rasa lelah, kekurangan energi, rasa cemas, dan gangguan tidur.   Menopause umumnya menyebabkan kekurangan energi, sensasi panas, insomnia, dan masalah emosional.  Hal ini disebabkan oleh penurunan kadar hormon wanita (estrogen dan progesteron) secara alami, namun penyakit dan kondisi tertentu dapat memicu menopause dini. Gejala utama anemia adalah rasa lelah atau lesu. Anemia terjadi di saat tubuh tidak memiliki sel darah sehat yang cukup untuk berfungsi secara normal.  Anemia dapat disebabkan oleh defisiensi besi dan vitamin, penyakit kronis (seperti penyakit Chron ataupun artritis reumatoid), atau beragam faktor lainnya. Jadi, Anda harus mengunjungi dokter jika mengalami kelelahan berkepanjangan. Jika merasa lelah namun hasil pemeriksaan menyatakan bahwa tubuh Anda sehat, mungkin yang perlu diperhatikan adalah kesehatan emosional Anda. Baik depresi maupun kecemasan dapat menyebabkan kelelahan.   Beberapa tanda dan gejala depresi meliputi: rasa putus asa, kosong, atau tidak berharga, sulit berkonsentrasi, kehilangan minat melakukan kegiatan yang Anda sukai, pikiran negatif yang tidak dapat dikendalikan, kecenderungan menggunakan alkohol atau obat-obatan maupun perilaku berisiko lainnya.   Beberapa tanda dan gejala kecemasan meliputi: terus-menerus merasa khawatir, tegang, atau cemas, menghindari situasi dan kegiatan sehari-hari yang dapat memicu rasa cemas (seperti bersosialisasi), tidak dapat mengendalikan ketakutan yang tidak beralasan, merasakan bahaya atau sesuatu yang buruk akan selalu terjadi.   Jika menduga bahwa Anda mengalami depresi dan/atau kecemasan, bicaralah dengan dokter dan mintalah rujukan ke terapis yang dapat membantu Anda mengatasinya, atau psikiater yang dapat mengevaluasi kesehatan Anda dan memberikan resep obat antidepresan atau antiansietas. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, menurunkan berat badan mungkin akan berdampak positif pada tingkat energi Anda sehari-hari. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan kesehatan fisik, tingkat energi, mobilitas, suasana hati, dan kepercayaan diri.  Klinik penurunan berat badan dapat membantu memotivasi dan memandu Anda dalam mengubah diet dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar, daging rendah lemak, dan serealia utuh, sekaligus mengurangi gula dan makanan berkalori kosong.   Mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas olahraga dalam waktu yang sama dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Kunci menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori sehari-hari (tidak lebih dari 2.500 kalori (bagi wanita) dan di saat yang sama meningkatkan aktivitas olahraga kardio secara rutin (sekalipun hanya berjalan-jalan selama 30 menit setiap hari). Menurunkan berat badan juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, yang juga berdampak pada letih dan kelelahan. Berlatih yoga dapat meningkatkan energi tubuh. Cobalah untuk melakukan postur yang meningkatkan energi seperti postur bukit, postur kobra, atau postur papan. Postur menekuk lurus ke depan sekalipun dapat meningkatkan energi tubuh Anda.   Untuk menekuk tubuh ke depan, berdirilah dengan membuka kaki selebar bahu, melihat ke bawah, dan menekuk tubuh ke arah jari kaki. Gapai jari kaki, namun hanya tekuk tubuh sejauh yang masih terasa nyaman bagi Anda. Biarkan lengan Anda menggantung dan pertahankan posisi ini selama beberapa menit. Lanjutkan bernapas normal. Kemudian, perlahan-lahan angkat tubuh ke atas kembali ke posisi berdiri. Menarik napas panjang juga dapat meningkatkan energi tubuh dan membantu Anda lebih fokus.   Cobalah duduk atau berbaring kemudian tarik napas perlahan-lahan melalui hidung dan embuskan melalui mulut. Hitung sampai 5 saat menarik napas dan hitung mundur dari 5 saat mengembuskannya. Periksa postur tubuh secara berkala untuk memastikan Anda berdiri tegak. Gerakan fisik dan kondisi mental saling berkaitan, jadi posisi tubuh yang mengekspresikan energi akan mengirimkan pesan ke otak bahwa Anda memang berenergi.   Pastikan punggung Anda lurus dan bahu Anda sedikit tertarik ke belakang. Perbaiki postur tubuh setiap saat Anda merasa tubuh mulai membungkuk. Menyanyikan lagu kesukaan juga dapat membantu meningkatkan energi dalam waktu beberapa menit saja.  Jika Anda perlu meningkatkan energi dalam waktu singkat, coba putar lagu kesukaan dan nyanyikan keras-keras.  Cobalah berdansa sambil bernyanyi untuk semakin meningkatkan energi tubuh. Berjalan juga dapat meningkatkan energi tubuh.  Cobalah keluar ruangan dan berjalan-jalan mengitari blok atau sekadar di sekitar rumah selama 10 hingga 15 menit di saat Anda perlu meningkatkan energi tubuh. Coba dengarkan musik berirama cepat dengan headphone selama berjalan-jalan untuk memperkuat efek peningkatan energi selama berjalan-jalan. Sinar matahari juga dapat membangunkan tubuh dan membantu membuat Anda merasa lebih berenergi di saat lelah. Cobalah keluar rumah di saat cuaca cerah untuk duduk di bawah sinar matahari selama 10 hingga 15 menit, atau duduklah di jendela yang disinari matahari selama beberapa saat.  Jangan menghabiskan waktu lebih dari 15 menit di bawah terik sinar matahari tanpa perlindungan tabir surya, atau kulit Anda akan terbakar.
Tidurlah dengan nyenyak dan berkualitas. Tidur siang sejenak. Lebih banyak berolahraga. Minumlah secangkir teh hijau. Cukupi kebutuhan cairan. Pilih karbohidrat kompleks daripada camilan manis. Makanlah sarapan setiap hari. Pilih makanan berprotein tinggi. Konsultasikan mengenai diabetes dengan dokter. Bicarakan mengenai ketidakseimbangan hormon dengan dokter. Periksakan kondisi anemia. Pertimbangkan depresi atau kecemasan sebagai penyebab rasa lelah. Mintalah rujukan ke klinik penurunan berat badan. Berlatih yoga. Bernapas dalam-dalam. Berdiri tegak. Nyanyikan sesuatu. Keluarlah berjalan-jalan. Keluarlah saat cuaca cerah.
https://www.wikihow.com/Get-Energy-if-You%27re-Tired https://www.wikihow.com/Get-Energy-if-You%27re-Tired https://www.wikihow.com/Get-Energy-if-You%27re-Tired https://www.wikihow.com/Get-Energy-if-You%27re-Tired
Making Lifestyle Changes to Boost Energy Eating and Drinking for Energy Seeking Medical Attention for Tiredness Using Instant Energy Boosters