Meningkatkan Kesejahteraan Fisik Memelihara Kesejahteraan Mental Mengembangkan Kesejahteraan Emosional
Tidak seorang pun bisa merasa bahagia ketika sedang sakit! Sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan hanya dengan cara sederhana seperti minum multivitamin misalnya vitamin C, E, dan A, selenium, dan betakaroten. Sistem kekebalan tubuh yang kuat memungkinkan Anda untuk merespons stres atau sakit fisik dengan lebih baik. Strategi lain seperti olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menerapkan diet sehat juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Olahraga memengaruhi pelepasan endorfin yang mengantarkan pesan ke otak dan menerjemahkannya dalam bentuk perasaan positif. Olahraga teratur tidak hanya dapat melawan depresi, kecemasan, dan rasa kesepian, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bahkan olahraga jalan kaki pun dapat meningkatkan antibodi dan respons sel T-pembunuh dalam tubuh Anda. . Tidur sangat erat kaitannya dengan kesehatan, tingkat stres, berat badan dan kualitas hidup seseorang. Selain itu, pada saat tidur tubuh Anda memproduksi sel-sel yang dapat melawan infeksi, radang, dan stres, ini artinya kurang tidur akan membuat Anda lebih mudah jatuh sakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.  Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk bisa tidur nyenyak di malam hari. Para ilmuwan menemukan bahwa bakteri baik di tanah ternyata mampu memicu otak untuk menghasilkan hormon serotonin (yang berfungsi hampir sama dengan antidepresan). Jika rumah Anda memiliki kebun, keluarlah dan mulai menggali tanah. Jika tidak ada, pertimbangkan untuk membuat kebun sendiri—jika tidak suka menanam bunga, tanamlah sayuran dan herbal yang dapat Anda gunakan untuk memasak makanan sehat. Menanam dalam pot juga sudah cukup untuk mengundang sinar matahari masuk dalam kehidupan Anda.  Selain bakteri baik, di kebun Anda juga ada bakteri yang kurang bersahabat. Pakailah sarung tangan untuk melindungi tangan Anda, khususnya jika Anda memelihara kucing atau jika kucing tetangga menjadikan kebun Anda sebagai kamar kecilnya. Jangan lupa cuci tangan setelah bermain dengan tanah! . Jelas sekali bahwa makan yang baik (segar, tidak diolah, alami) memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Selain itu, meluangkan waktu untuk memasak makanan dari bahan-bahan yang masih segar untuk Anda nikmati sendiri juga akan memperbaiki emosi: aromanya wangi, mengundang selera, enak, dan jika Anda semakin ahli, memasak bisa menjadi pelarian menyenangkan dari rutinitas. Selain cara untuk memanjakan diri, memasak juga baik untuk dompet Anda. Jika Anda baru belajar memasak, cobalah beberapa resep cepat dan mudah dibuat sehingga tidak akan membuat Anda gentar untuk terus memasak seumur hidup. Makin sedikit menu makanan olahan dalam diet Anda, Anda akan semakin sehat, dan pada gilirannya Anda akan merasa lebih bahagia. Tidak perlu dokter untuk mengatakan bahwa stres itu tidak menyenangkan, tetapi apakah Anda tahu bahwa gangguan suasana hati ringan yang dipicu stres seperti depresi subklinis dapat merusak sistem kekebalan tubuh? Bahkan lamanya stres yang Anda alami lebih berpengaruh pada kekebalan tubuh daripada tingkat stres itu sendiri. Untuk mengatasi stres, pertama-tama kenali kondisinya dan jangan berusaha melawannya sendiri. Temukan cara untuk menenangkan diri dan melepaskan energi secara konstruktif. Olahraga, latihan, hobi dan menghabiskan waktu dengan teman-teman adalah cara yang baik untuk mengatasi stres. Anda bisa mencoba berimajinasi dengan panduan, yoga, atau taici; jika Anda mempunyai gangguan suasana hati yang parah, cari konseling dan/atau pengobatan. Bisakah Anda mengubah kondisi yang menyebabkan stres? Kalau bisa, lakukan. Dalam banyak kasus, stres ada kaitannya dengan pekerjaan, uang, atau keluarga. Dalam masa serba tidak pasti seperti sekarang, tentu sulit mengganti pekerjaan, sehingga dalam hal ini Anda harus menemukan cara yang lebih baik dalam mengelola pekerjaan.  Mengelola stres yang disebabkan pekerjaan atau keluarga dapat dilakukan dengan bersikap lebih tegas menyatakan kebutuhan dan batasan-batasan Anda. Menyatakan ketegasan dan menetapkan batasan antara lain dapat dilakukan dengan belajar mengatakan "tidak" pada tugas-tugas tambahan pada jadwal Anda yang sudah penuh, menyisihkan waktu untuk  "diri sendiri" secara teratur, dan tidak menerima telepon tentang pekerjaan saat Anda bersantai di rumah dengan keluarga atau teman-teman, dan sebaliknya.  Cara lain untuk mengelola stres yang terkait dengan pekerjaan adalah bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras, artinya memecahkan tugas besar menjadi tugas-tugas kecil dan kalau perlu delegasikan pada orang lain. Selain itu, pastikan Anda memanfaatkan sumber daya perusahaan seperti acara pelatihan dan pengembangan profesional untuk mengubah cara kerja merugikan yang mungkin berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Pendidikan yang lebih tinggi dapat mendukung harga diri dan ketertarikan pada dunia. Tetapi pendidikan bukan untuk semua orang dan bukan satu-satunya solusi. Membaca, jalan-jalan, ikut kursus yang menyenangkan, menghadiri kuliah dari dosen tamu, dan bertemu orang-orang dari budaya lain juga akan memberi hasil yang sama. Atau cobalah MOOCs––massive online open courses (kursus terbuka massal daring)––kursus ini menawarkan cara-cara yang mendorong Anda untuk memperluas pengetahuan dan kemampuan, serta diadakan pada waktu yang sesuai dengan jadwal Anda. Intinya, jangan menghindari pengalaman baru, buka diri dan dapatkan pengalaman baru sebanyak-banyaknya. Bagaimanapun juga, hidup hanya sekali Hobi dan kegiatan ekstrakurikuler sangat diperlukan agar Anda bisa menikmati hidup, entah itu mengumpulkan prangko ataupun kickboxing. Rutinitas yang kaku bersifat kontraproduktif dalam memunculkan spontanitas dan kejutan––tambahkan sedikit fleksibilitas dalam jadwal Anda sehingga hidup tidak dipenuhi rutinitas dan acara membosankan. Lakukan hobi atau aktivitas karena Anda menyukainya, dan karena dapat membuat hidup Anda "mengalir", bukan hanya untuk menjaga hubungan baik dengan orang lain atau menyesuaikan diri dengan standar sosial yang tidak realistis. Penelitian menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam aktivitas menyenangkan berdampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental. Manfaat yang bisa didapatkan dari hobi adalah tekanan darah lebih rendah, kortisol lebih rendah, indeks massa tubuh lebih rendah dan persepsi akan kemampuan fisik menjadi lebih tinggi. Duduk mengangkat kaki sambil menonton acara TV favorit di pengujung hari pasti terasa nikmat, tetapi karena menonton sebuah cerita secara pasif tidak cukup merangsang imajinasi Anda, Anda juga akan merasa gelisah dan lemas. Supaya lebih merasa terpacu, cari buku yang dapat membuat Anda lupa diri untuk sementara waktu. Jika kurang suka membaca, cari buku yang memiliki kaitan dengan hobi Anda: jika Anda penggemar bisbol, pilihlah autobiografi Bill Veek; jika Anda gemar mengendarai motor, bacalah Zen and the Art of Motorcycle Maintenance. Catat kata-kata atau ide-ide yang sesuai dengan kata hati Anda. Jika Anda menyiapkan buku catatan dan siap mencatat inspirasi tadi, dalam waktu singkat Anda akan memiliki koleksi ide-ide inspiratif yang penting bagi Anda dan dapat membantu mengarahkan tujuan hidup Anda untuk menjalani tahun-tahun yang akan datang. . Meditasi dapat mengurangi stres dan membuat perasaan lebih tenang. Meditasi beberapa menit setiap hari dapat mengilhami pandangan positif dan membuat Anda merasa seimbang dan rileks. Meditasi penting untuk mempertahankan postur tubuh yang baik dan harus dilakukan di tempat bebas gangguan. Hewan piaraan dapat menambah cinta, persahabatan, dan saat-saat menyenangkan dalam hidup Anda. Memiliki hewan piaraan juga bermanfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung, meningkatkan kesejahteraan dan perasaan terhubung, serta memberi pelajaran tentang empati dan perawatan. Pertimbangkan untuk menyelamatkan hewan dari tempat penampungan di sekitar tempat tinggal Anda untuk menambah perasaan hangat dan kelembutan. Mendengarkan irama musik yang mengalir masuk ke dalam imajinasi otak dan keberadaan diri akan meningkatkan penghargaan Anda pada diri sendiri dan mengurangi perasaan terisolasi. Mendengarkan musik akan membangkitkan daya dan kemampuan menghadapi segala sesuatu. Putar album kesukaan Anda––atau musik yang bisa Anda hayati maknanya, keraskan volumenya, lalu abaikan semua gangguan lain agar Anda dapat benar-benar menyatu dengan musik.  Dalam beberapa kasus, musik terbukti membantu orang-orang yang mengalami demensia, memberi mereka perasaan berdaya yang lebih besar. Terapi musik juga bermanfaat bagi orang yang mengalami kecemasan dan depresi. Ekspresi wajah biasanya dianggap sebagai jendela yang mencerminkan jiwa, namun ada juga anggapan bahwa ekspresi wajah bisa memengaruhi suasana hati. Oleh karena itu, biasakan murah senyum agar suasana hati Anda selalu gembira. Bahkan Anda juga perlu tersenyum di depan cermin pada pagi hari setelah bangun tidur—wajah bahagia di cermin yang Anda lihat dapat memastikan kegembiraan hati Anda sepanjang hari Istirahat yang layak bukanlah menenggelamkan diri di depan TV atau menjelajah dunia maya. Istirahat berarti menyisihkan waktu tertentu dan menjadikannya istimewa. Berterimakasihlah pada diri sendiri dengan liburan atau "liburan di rumah", mengganti pemandangan—walaupun hanya piknik di halaman belakang atau membangun benteng bersama anak-anak Anda di ruang keluarga. Istirahat yang lain dari biasanya dan perasaan nyaman yang ditimbulkan akan membawa manfaat menakjubkan dalam wujud rasa senang, terhibur, dan bahagia. Seperti yang kita ketahui, orang-orang yang memiliki lingkaran pertemanan  luas cenderung hidup lebih lama. Burung pasti akan berkumpul bersama jenisnya, dan jika diamati, perilaku teman-teman Anda juga berpengaruh besar terhadap perilaku Anda  Pastikan Anda bergaul dengan orang-orang positif dan menyenangkan agar Anda terinspirasi untuk menjalani hidup yang lebih kaya.  Apakah sudah beberapa lama ini Anda ingin menghubungi seorang teman lama? Telepon dia hari ini juga! Jika Anda tidak dapat menghubunginya melalui telepon, sisihkan waktu untuk menulis surel yang panjang, atau cobalah cara kuno menulis surat dengan pulpen dan kertas. Apakah Anda merasa terbawa dalam persahabatan yang tidak sehat? Membiarkan teman Anda berperilaku buruk tidak akan membawa kebaikan bagi siapa pun. Pertimbangkan lagi dengan bertanya pada kata hati Anda sendiri lalu putuskan apakah masalah ini akan diselesaikan dari hati ke hati atau dengan mengakhiri hubungan pertemanan begitu saja. Apakah Anda merasakan kesulitan bertemu orang-orang baru? Tinggalkan zona nyaman Anda dengan mengunjungi tempat-tempat baru, memulai percakapan dengan orang yang belum Anda kenal, menggeluti hobi baru, atau bergabung dalam kegiatan sosial tertentu seperti Meetup.com.
Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Olahraga. Tidur cukup Bermainlah di tanah. Makan makanan yang sehat Kurangi stres. Perbaiki cara Anda mengelola stres jika Anda tidak dapat menghilangkannya. Pelajari hal-hal baru. Temukan apa hobi Anda. Baca buku yang bagus. Terapkan meditasi Miliki hewan piaraan. Kembangkan ketertarikan akan musik. Mulai hari Anda dengan senyuman. Istirahat. Lewatkan waktu bersama orang-orang yang menyenangkan.
https://www.wikihow.com/Enjoy-Life https://www.wikihow.com/Enjoy-Life https://www.wikihow.com/Enjoy-Life
Enhancing Physical Well-Being Nurturing Mental Well-Being Cultivating Emotional Well-Being