Meningkatkan Keseimbangan Tubuh Berlatih Sambil Berbaring
Anda bisa bergabung dalam berbagai kelas untuk berlatih meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot inti. Latihan taici berfokus pada keseimbangan dan gerakan terkendali.Yoga menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan peregangan untuk melatih kelompok otot di seluruh tubuh termasuk otot inti.  Anda bisa bergabung dalam kelas di pusat kebugaran, sanggar yoga, tempat pertemuan komunitas, atau lembaga pendidikan. Ikuti beberapa kelas yang berbeda untuk mencari tahu kelas yang paling Anda minati. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan penguatan otot inti, pastikan Anda sudah tahu di mana letak otot transversus abdominis, yaitu lapisan otot perut terdalam. Dengan demikian, Anda bisa mengontraksikan dan mengencangkan otot tersebut selama berlatih.  Batuklah keras-keras sampai terasa otot perut yang berkontraksi. Inilah yang disebut otot transversus abdominis. Otot transversus abdominis adalah lapisan terdalam otot perut yang memanjang dari pusar sampai tulang rusuk.  Setelah Anda mengetahui letak transversus abdominis, berusahalah mengontraksikan dan mengencangkannya selama berlatih. Untuk menguatkan otot inti, aktifkan transversus abdominis saat berolahraga atau melatih kelompok otot tertentu.
Berlatihlah dalam kelas keseimbangan dan penguatan otot inti. Aktifkan otot perut transversus abdominis selama berlatih.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Core https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Core
Improving Your Balance to Strengthen Your Core Working Your Core In a Lying Position