Mengubah Pola Makan Menyesuaikan Gaya Hidup Merawat Rambut
Rambut dan kuku disusun oleh protein yang disebut keratin. Pertumbuhan rambut memiliki tiga fase, yaitu anagen (ketika rambut tumbuh), catagen (ketika pertumbuhan mulai berhenti), dan telogen (ketika pertumbuhan berhenti/atau rambut rontok). Rambut yang kekurangan protein akan masuk ke tahap akhir lebih cepat daripada rambut yang mendapat banyak protein.  Beberapa contoh sumber protein adalah ayam, telur, dan yoghurt Yunani. Kebutuhan protein tiap orang bervariasi tergantung berat badan dan gaya hidup. Kebanyakan orang membutuhkan 45–55 gram protein per hari. Mineral seperti zat besi dan zink sangat penting dalam produksi protein. Kekurangan zat besi diketahui dapat menyebabkan kerontokan.  Anda bisa mendapatkan zat besi dan zink secara alami dari makanan seperti bayam, kacang-kacangan, dan hidangan laut.  Banyaknya zat besi dan zink yang Anda butuhkan setiap hari bergantung pada usia, gender, dan gaya hidup. Bicaralah dengan dokter sebelum melakukan perubahan dalam asupan mineral harian. Vitamin D krusial untuk pertumbuhan rambut. Vitamin C juga penting untuk penyerapan zat besi. Anda bisa mendapatkan vitamin C dalam buah famili jeruk. Sementara vitamin D berasal dari sinar matahari dan sumber makanan seperti susu dan jus jeruk yang diperkaya. Bicaralah dengan dokter sebelum melakukan perubahan apa pun dalam asupan vitamin harian. Biotin dan vitamin B lain dapat menunjang pertumbuhan rambut yang sehat. Jadi, pastikan pola makan Anda mengandung cukup vitamin B. Anda dapat memastikan kecukupan asupan dengan minum multivitamin setiap hari. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya dengan vitamin tersebut.  Contoh makanan sumber biotin adalah telur, keju, jamur, almon, dan kembang kol.  Vitamin B terkandung dalam ikan, daging, telur, produk olahan susu, sayur berdaun hijau, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Selain itu, cari makanan yang diperkaya vitamin B, seperti serealia sarapan dan roti. Asam lemak omega-3 dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut, serta membuat rambut sehat dan berkilau. Tubuh tidak dapat memproduksi jenis lemak ini secara alami.  Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan. Orang dewasa dianjurkan untuk makan dua saji ikan setiap minggu untuk mencukupi kebutuhan asam lemak omega-3.  Jika Anda vegan atau vegetarian, minumlah suplemen DHA. Saran ini mungkin terdengar kontraintuitif, tetapi sebenarnya dapat mencegah rambut patah dan mempercepat pertumbuhan. Seiring waktu, ujung rambut akan mulai bercabang. Rambut bercabang akan menyebabkan kusut dan cenderung tertarik lepas ketika disisir. Memotong ujung rambut secara rutin akan meminimalkan rambut bercabang. Rambut bisa terbelit helaian benang dari sarung bantal katun. Sarung bantal sutra akan mengurangi gesekan dan akhirnya mencegah rambut patah. Jika tidak ada sarung bantal sutra, bungkus rambut dengan syal sutra. Membungkus rambut dengan handuk setelah keramas dapat membuat rambut patah. Untuk mengurangi kelebihan air, sebaiknya peras rambut dengan pelan atau tekan dengan handuk. Pertimbangkan handuk serat mikro untuk membungkus rambut karena bahan tersebut lebih lembut daripada handuk biasa. Jika rambut tidak terlalu berminyak, keramas setiap hari dapat mengeringkan dan merusak rambut. Keramas dua hari sekali memungkinkan minyak alami tubuh memelihara kesehatan rambut. Pertimbangkan perawatan kulit kepala untuk menjaga kebersihan folikel rambut. Perawatan ini juga akan menjaga kesehatan rambut. Ketika keramas, pastikan Anda menggunakan kondisioner. Kondisioner rambut membantu mengembalikan minyak yang terkikis saat keramas. Pastikan sisa-sisa sampo sudah hilang sepenuhnya sebelum mengusapkan kondisioner. Setelah membersihkan sisa sampo dan kondisioner, bilas rambut dengan air dingin. Air dingin memastikan folikel rambut tetap kuat, juga mengurangi kerontokan saat mandi. Penggunaan panas dan pewarna lama-kelamaan dapat merusak rambut. Usahakan mengeringkan rambut dengan sendirinya apabila memungkinkan. Gunakan spons atau velcro roller sebagai ganti hot roller. Jika Anda rutin mewarnai rambut, perpanjang jaraknya dan gunakan sampo yang aman untuk rambut berwarna untuk meminimalkan kerusakan rambut. Gunakan sisir bergigi jarang untuk mengurai kekusutan. Sisir bagian ujung terlebih dahulu, lalu ke arah kulit kepala. Menarik rambut dengan keras dalam usaha mengurai kekusutan hanya akan menyebabkan kerontokan. Menarik rambut terlalu erat menjadi ekor kuda di puncak kepala dapat membuat rambut patah. Sebaliknya, pilih ekor kuda longgar di sekitar tengkuk. Hindari ikat rambut dari karet. Ganti posisi ekor kuda setiap kali sehingga rambut tidak rapuh di satu area. . Memijat kulit kepala setiap hari dapat merangsang aliran darah ke folikel dan menunjang pertumbuhan rambut. Masukkan pijatan kulit kepala ke dalam rutinitas perawatan rambut sehari-hari.
Tambah asupan protein. Tingkatkan asupan zat besi dan zink. Konsumsi makanan kaya vitamin. Tambah asupan biotin dan vitamin B lainnya. Berfokuslah pada lemak sehat. Potong ujung rambut. Gunakan sarung bantal sutra. Jangan membungkus rambut dengan handuk. Hindari keramas setiap hari. Gunakan kondisioner. Bilas rambut dengan air dingin. Minimalkan pewarnaan dan penataan dengan panas. Sikat rambut dengan hati-hati. Ikat rambut dengan benar. Pijat kulit kepala
https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster
Changing Your Diet Modifying Your Lifestyle Caring for Your Hair