Melakukan Postur Jembatan dalam Yoga Melakukan Postur Jembatan dengan Melengkungkan Punggung ke Belakang (Kayang)
Postur jembatan untuk para pemula yang baru mulai berlatih yoga dan pilates disebut postur jembatan kecil. Postur ini sangat cocok untuk pemula sebab lebih mudah daripada postur jembatan dalam latihan gimnastik. Selain itu, postur ini cukup dilakukan sambil berbaring di lantai dengan bahu menyentuh lantai.  Postur jembatan bermanfaat melenturkan otot punggung, leher, paha, dan fleksor pinggul. Agar lebih aman, lakukan postur jembatan di lantai yang rata menggunakan alas, misalnya: karpet, matras olahraga, atau matras yoga. Melakukan postur jembatan dengan melengkungkan punggung ke belakang yang biasa disebut kayang adalah cara yang paling sulit. Mulailah melakukan postur ini dari posisi berdiri tegak lalu lengkungkan punggung ke belakang sampai kedua telapak tangan menyentuh lantai.  Pertama-tama, berdirilah sambil menjejakkan telapak kaki ke lantai dan merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu.  Jika Anda sudah lebih mahir melakukan kayang, gerakan ini boleh dilakukan sambil merenggangkan telapak kaki selebar pinggul. Teknik ini memanfaatkan tendangan kaki untuk kembali dari postur jembatan yang diakhiri dengan postur menekuk tubuh ke depan. Cara melakukannya:  Tekuklah kedua lutut lebih rendah sambil mendekatkan telapak kaki ke telapak tangan. Jauhkan dagu dari dada untuk mendongakkan kepala sampai Anda bisa melihat telapak kaki. Jinjitkan jari kaki lalu pindahkan titik berat ke kaki yang tidak dominan. Angkatlah kaki yang dominan setinggi lutut. Jejakkan kaki yang tidak dominan ke lantai lalu tendanglah kaki yang dominan ke atas sampai posisinya tegak lurus dengan lantai dan ikuti dengan kaki yang lain. Jejakkan telapak kaki yang dominan saat menyentuh lantai diikuti kaki yang lain lalu kembali berdiri.
Berbaringlah telentang. Berdirilah tegak. Selesaikan postur jembatan dengan mengayunkan kaki.
https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge https://www.wikihow.com/Do-a-Bridge
Executing a Yoga Bridge Pose Getting into Bridge With a Backbend