Mengubah Kebiasaan
Pastikan Anda makan setidaknya tiga kali dalam sehari. Makanlah dengan porsi yang lebih besar untuk menambah asupan kalori. Anda mungkin memiliki kebiasaan untuk melewatkan jam sarapan atau hanya makan 2 kali dalam sehari, tetapi memastikan bahwa Anda benar-benar makan sebanyak tiga kali dalam sehari bisa membantu menambah berat badan. Jika Anda tidak bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak karena bisa membuat perut Anda sakit, konsumsilah makanan dalam porsi kecil beberapa kali sepanjang hari. Jangan lewatkan jam makan. Mengonsumsi makanan selama seharian bisa melancarkan asupan kalori dengan stabil. Berusahalah untuk makan setidaknya setiap 4 jam sekali, baik untuk makan besar maupun makan camilan kecil. Jika Anda tidak ingin makan, konsumsilah camilan yang mengandung protein dan tiga jenis makanan. Jika suka, Anda bisa menyajikan 4-6 makan besar dengan porsi yang kecil di sepanjang hari, daripada menambah camilan di antara makan besar Anda. Sebagai contoh, cobalah selembar roti gandum utuh dengan pisang dan selai kacang atau beberapa potong seledri dengan humus dan keju feta. Siapkan camilan sebelumnya agar Anda bisa dengan mudah mengambil dan memakannya. Jika Anda sudah menyiapkannya, Anda kemungkinan besar akan memakannya di saat lapar.  Contohnya, Anda bisa mencampurkan campuran buah-buahan kering, chocolate chip (cokelat murni lebih baik), oat gulung, dan selai kacang. Buatlah menjadi camilan berbentuk bola golf dan simpanlah dengan membungkusnya satu per satu menggnakan kertas perkamen atau kertas lilin.  Untuk camilan cepat, sediakan selalu trail mix (campuran berbagai jenis camilan) karena campuran kacang-kacangan serta buah-buahan kering berkalori tinggi.. Terkadang, makan sepanjang hari bisa membuat Anda kekenyangan, dan Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Tetapi, jika Anda mendapatkan asupan kalori dalam bentuk cairan, Anda tidak akan merasa begitu kenyang. Anda harus menghindari soda karena soda tidak mengandung banyak nutrisi. Minumlah smoothie, yoghurt cair, dan bahkan jus buah. Semua jenis minuman tersebut berkalori dan bernutrisi tinggi. Meminum air putih atau minuman yang lain sebelum makan bisa membuat perut Anda penuh. Sebaiknya, sediakan ruang di perut Anda untuk kalori yang harus Anda konsumsi. Daripada meminum air putih sebelum makan, cobalah minuman tinggi kalori saat makan, seperti jus buah atau smoothie. Meskipun keripik dan biskuit terlihat seperti cara yang mudah untuk menambah berat badan, Anda harus menambah berat badan dengan cara yang sehat. Mengonsumsi kalori kosong tidaklah sehat. Selalu pilihlah makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan daging, saat menambah asupan kalori. Hindari minuman seperti soda dan makanan dengan gula berlebih. Salah satu alasan untuk tidak mengonsumsi kalori dalam makanan tersebut adalah kalori itu tidak akan membantu mengencangkan otot atau menguatkan tulang yang akan membantu proses peningkatan berat badan Anda. Olahraga angkat beban akan membantu tubuh Anda menambah masa otot. Masa otot adalah bagian terbaik untuk diperbesar. Mulailah dengan perlahan jika Anda tidak terbiasa melakukan latihan seperti ini. Tambahlah beban dan kurangi repetisi saat sudah semakin berkembang.  Selain itu, olahraga juga membantu menambah nafsu makan sehingga membuat Anda ingin makan lebih banyak.  Olahraga sederhana untuk memulai hal ini adalah bicep curl. Genggamlah beban di kedua tangan. Lengan Anda harus dibengkokkan agar beban yang Anda genggam berada di hadapan Anda. Angkatlah lengan secara bersamaan sampai ke pundak, lalu dengan perlahan turunkan kembali. Ulangi 6-8 kali. Beristirahatlah, lalu lakukan kembali.  Anda juga bisa mencoba olahraga seperti berenang, bersepeda, atau melakukan push-up.
Konsumsilah makanan padat. Makanlah secara teratur. Sediakan selalu camilan berkalori tinggi. Cobalah untuk meminum kalori. Jangan minum sebelum makan. Jangan konsumsi kalori kosong. Berolahragalah dan angkatlah beban.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Naturally
Changing Your Habits