Mencukupi Kebutuhan Tidur Melakukan Cara Sehat agar Tetap Terjaga Menggunakan Cara Lain untuk Menghilangkan Kantuk
Kafeina membuat Anda merasa lebih segar di pagi hari, tetapi membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Jangan mengonsumi kafeina 4-6 jam sebelum tidur agar Anda bisa tidur di malam hari. Nikotin membuat Anda terjaga, jadi, jangan merokok jika Anda ingin tidur pulas. Selain itu, keinginan merokok membuat Anda tetap terjaga atau kekurangan tidur di malam hari. Obat tertentu membuat Anda tetap terjaga, misalnya antidepresan dan obat asma. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda tidak bisa tidur karena mengonsumsi obat. Dokter bisa meresepkan obat yang lain agar Anda bisa tidur pulas. Penelitian menunjukkan bahwa olahragawan cenderung tidur lebih pulas. Akan tetapi, gerakan tubuh saat berolahraga akan memicu hormon kortisol yang membuat Anda tetap terjaga. Oleh sebab itu, Anda harus berolahraga lebih awal agar bisa tidur pulas. Agar lebih mudah tertidur, hindari makan terlalu banyak sesaat sebelum tidur sebab akan menimbulkan gangguan pencernaan yang membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda ingin makan banyak, makanlah paling lambat 2 jam sebelum tidur malam. Tubuh kita akan terasa nyaman jika terbiasa melakukan rutinitas. Jika Anda pergi tidur pada jam yang sama dan bangun pagi pada jam yang sama setiap hari, tubuh Anda akan terprogram kapan harus mengantuk dan kapan harus terjaga. Jalankan jadwal tidur termasuk di akhir pekan agar Anda bisa tidur pulas.  Salah satu cara menerapkan jadwal adalah dengan menyetel alarm atau pengingat yang akan berbunyi saat Anda harus tidur. Dengan demikian, Anda tidak terus terjaga di saat Anda seharusnya sudah tidur.  Jika Anda sering kekurangan tidur, pergilah tidur lebih awal setiap malam sampai Anda bisa tidur 7-8 jam sesuai rekomendasi para ahli. Sebelum tidur, usahakan agar tidak ada cahaya di dalam kamar, termasuk sinar matahari atau cahaya dari lampu jalan. Tutuplah jendela dengan menarik tirai agar cahaya dari luar tidak masuk dan tutuplah jam di samping ranjang agar tidak ada lampu yang menyala di dalam kamar. Matikan radio dan TV, termasuk suara kecil dari komputer. Jika suara tidak bisa dihilangkan, gunakan sumbat telinga. Jika kucing kesayangan senang bergelung di kaki ranjang, Anda akan terbangun jika gerakannya mengagetkan. Jika Anda sering terbangun karena ada hewan peliharaan di dalam kamar, pindahkan dahulu ke luar sebelum Anda tidur. Matikan layar ponsel dan komputer satu jam sebelum tidur. Cahaya dari perangkat elektronik membuat otak tetap aktif, alih-alih kembali tenang saat Anda tertidur. Jika Anda berbaring sambil sibuk berpikir siapa yang harus Anda telepon atau apa yang harus Anda lakukan besok, catatlah sebelum tidur, termasuk rencana kegiatan Anda. Cara ini membuat pikiran Anda kembali tenang dan siap tidur. Dehidrasi membuat Anda merasa lelah, jadi, minumlah air putih secara teratur, terutama jika Anda merasa haus., Untuk mencukupi kebutuhan cairan, Anda boleh minum kopi, teh, dan jus buah. Untuk memberikan rasa pada air putih, tambahkan perasan jeruk nipis atau lemon. Walaupun Anda ingin makan permen setelah makan siang, gula akan memicu kantuk di siang hari. Alih-alih, pilihlah menu makan siang yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya: biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, ditambah protein bebas lemak dalam daging ikan atau ayam. Protein akan membuat tubuh Anda tetap terjaga, jadi, mengonsumsi makanan kaya protein membuat Anda lebih berenergi dan tetap terjaga. Protein akan memicu tirosin di dalam tubuh, yaitu asam amino yang membuat tubuh Anda lebih berenergi. Berusahalah menarik bahu sedikit ke belakang agar tubuh Anda lebih tegak sebab Anda cenderung lebih mudah mengantuk jika membungkuk. Pilihlah posisi lain yang membutuhkan keseimbangan. Contohnya, Anda bisa duduk di atas bola besar yang digunakan untuk berlatih menjaga keseimbangan saat berolahraga. Cara ini membuat Anda tetap terjaga. Menyelesaikan satu tugas selama berjam-jam membuat otak sangat lelah dan mengantuk. Alih-alih, kerjakan tugas yang lain jika Anda sudah lelah dan membuat Anda tetap terjaga. Kafeina membuat Anda tetap terjaga dengan memblokir adenosin, yaitu neurotransmiter yang bertugas memerintahkan sel di seluruh tubuh agar beristirahat. Akan tetapi, kafeina tidak ampuh lagi jika dikonsumsi secara rutin. Oleh sebab itu, minumlah sekali-sekali, jangan setiap hari. Mulailah dengan mengonsumsi minuman yang lebih ringan daripada kafeina, misalnya teh hijau. Jika Anda ingin yang lebih kuat, minumlah teh hitam dan kopi yang mengandung lebih banyak kafeina. Jika Anda tidak leluasa melakukan peregangan otot di tempat kerja, lakukan beberapa gerakan mudah.  Jalin jari tangan di punggung sambil menarik bahu ke belakang dan mendorong dada ke depan. Bernapaslah dalam-dalam beberapa detik lalu lepaskan jari tangan. Lakukan gerakan ini 2 kali.  Lakukan peregangan pinggul. Putarlah kursi sehingga Anda duduk menghadap ke kiri. Angkatlah kaki kanan sambil berusaha meluruskan lutut. Berusahalah duduk tegak. Ulangi gerakan ini 2 kali lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Letakkan pengharum berbahan dasar lilin atau minyak esensial dengan aroma pepermin, minyak kayu putih, atau lemon yang membuat Anda tetap terjaga. Ada kantor yang menyediakan meja kerja agar Anda bisa bekerja sambil berdiri sehingga lebih mudah bergerak dan tidak mengantuk. Jika Anda lebih banyak bekerja sambil duduk, tinggalkan meja kerja dan sempatkan berjalan kaki sejenak saat beristirahat agar Anda tetap terjaga., Akan lebih baik jika Anda bisa berjalan kaki di luar ruangan agar terkena sinar matahari sebagai sinyal agar tubuh Anda bangun dari tidur. Banyak suplemen yang memberikan asupan kalori, stimulan, atau nutrisi yang memengaruhi tubuh dalam mengolah energi. Tubuh Anda akan memperoleh asupan energi dari makan siang dan kafeina sebagai stimulan. Akan tetapi, jika Anda masih membutuhkan tambahan energi, konsumsilah suplemen yang mengandung kreatina, CoQ10, vitamin B, dan taurin untuk mengaktifkan metabolisme tubuh. Jika kondisi tempat kerja memungkinkan, sempatkan tidur 10-20 menit selama istirahat siang untuk memulihkan otak tanpa menimbulkan kantuk. Sebenarnya, rasa kantuk di siang hari adalah hal yang normal. Setelah bangun pagi dan beraktivitas kurang lebih 7 jam, tubuh Anda memberikan sinyal adanya kebutuhan untuk beristirahat. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan tidur singkat di siang hari.
Kurangi konsumsi kafeina. Berhentilah merokok. Periksalah obat-obatan yang Anda konsumsi. Biasakan berolahraga. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Buatlah jadwal tidur. Matikan lampu. Matikan semua suara. Jauhkan hewan peliharaan. Bersantailah sejenak sebelum tidur. Catatlah rencana esok hari. Minumlah cukup banyak cairan. Konsumsilah sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks saat makan siang. Perbaiki postur tubuh Anda. Jangan mengerjakan satu kegiatan terlalu lama. Konsumsilah minuman berkafeina. Lakukan peregangan otot. Gunakan pengharum ruangan. Bekerjalah sambil berdiri. Konsumsilah suplemen penambah energi. Sempatkan tidur.
https://www.wikihow.com/Avoid-Sleepiness-at-Work https://www.wikihow.com/Avoid-Sleepiness-at-Work https://www.wikihow.com/Avoid-Sleepiness-at-Work
Practicing Good Sleep Hygiene Using Everyday Healthiness to Stay Alert Using Tricks to Jolt Yourself When You're Feeling Sleepy