Menerapkan Jadwal Tetap Terjaga Memudahkan Bangun
Tubuh terbiasa melakukan hal yang sama pada waktu yang sama. Saat berkaitan dengan tidur, jadwal yang stabil itu yang terbaik. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama, tubuh Anda akan terbiasa dengan tidur selama beberapa jam tertentu di malam hari sehingga Anda tidak akan tidur terlalu banyak. Tubuh akan berusaha membangunkan Anda. Tetapkan waktu tidur diri sendiri, setidaknya 8 jam sebelum Anda harus bangun. Untuk memastikan Anda benar-benar tidur saat waktu tidur, pasang beker pada ponsel sekitar satu jam sebelumnya. Dengan begitu, Anda memiliki waktu untuk menghentikan kegiatan, mematikan alat-alat elektronik, dan bersiap tidur. Tiap siklus tidur lamanya sekitar 90 menit. Oleh karena itu, cobalah merencanakan lamanya waktu tidur Anda berdasarkan siklus tersebut. Bahkan jika Anda terbangun sesaat sebelum beker berbunyi, Anda sebaiknya langsung bangun, alih-alih memasuki siklus baru. Terbangun di tengah-tengah siklus bisa membuat Anda pening. Jangan berolahraga 3 jam sebelum waktu tidur. Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, itu bisa menstimulasi pikiran dan tubuh sehingga Anda tetap terjaga. Jika mengantuk, itu tandanya Anda harus mulai bergerak. Cobalah berjalan-jalan singkat, bahkan jika hanya ke kamar kecil atau ruang istirahat. Idealnya Anda berjalan-jalan selama 20 menit, tetapi jika tidak bisa, cobalah berjalan kecil di sekitar kantor atau lakukan jumping jack untuk memacu aliran darah. Jika Anda mengantuk di depan komputer, sudah saatnya Anda beristirahat, setidaknya dari menatap komputer. Cobalah menatap sesuatu di seberang ruangan selama setidaknya lima menit. Sudah bukan rahasia kafeina bisa membantu Anda untuk tetap terjaga. Namun, penelitian sudah menunjukkan bahwa akan lebih baik menyebarkan waktu meminum kopi sepanjang hari, alih-alih meminum kopi dalam volume yang amat banyak di pagi hari dalam bentuk tiga atau empat gelas kopi. Untuk menyebarkan kadar kafeina, cobalah meminum minuman yang lebih rendah kafeina seperti teh hijau lebih sering sepanjang hari, atau kurangi porsi dalam sekali minum. Jangan pula meminum kafeina terlalu dekat waktu tidur karena itu bisa membuat Anda terjaga sehingga Anda semakin kelelahan keesokan harinya. Usahakan Anda sudah berhenti meminum kafeina enam jam sebelum waktu tidur. Musik bisa membantu meningkatkan energi, terutama jika Anda menyukai musiknya. Alih-alih berdiam dalam keheningan, gunakan pelantang telinga jika Anda berada di kantor atau lantangkan suara radio jika Anda berada di rumah. Anda akan kesulitan tidur jika sedang menganggukkan kepala mengikuti irama lagu kegemaran. Anda tidak harus menggunakan sabun. Namun, pergi ke kamar mandi untuk mengguyurkan air dingin ke wajah bisa membantu Anda untuk tetap terjaga. Jika Anda mengenakan riasan, cobalah membasuhkan air dingin ke belakang leher. Bisa tidur beberapa menit lagi di pagi hari dengan memencet tombol tunda pada beker memang menggoda. Namun, melakukan itu bisa membuat Anda pening sehingga Anda ingin tidur lebih lama. Cobalah bangun segera setelah beker berbunyi.  Salah satu cara untuk memastikan Anda bangun adalah memastikan beker tidak berada pada jangkauan tangan. Pada dasarnya, jangan sampai Anda bisa memencet tombol tunda.  Hal lain yang bisa membantu membangunkan adalah beker sinar alami. Itu seperti memiliki mentari kecil di kamar tidur untuk membangunkan Anda. Anda bisa mempermudah bangun dengan menantikan sesuatu yang Anda sukai setiap paginya. Itu bisa sesederhana secangkir teh atau kopi, atau mungkin semangkuk sereal kegemaran. Gunakan sesuatu yang Anda sukai sebagai motivasi untuk bangun dan bergerak.
Jaga rutinitas. Buat waktu tidur sebagai kewajiban. Usahakan tidur sesuai siklus. Berolahragalah lebih dini. Bangunlah dan bergerak. Alihkan pandangan dari komputer. Sebarkan waktu meminum kafeina. Coba dengarkan musik. Cuci muka. Jangan memencet tombol tunda. Nantikan sesuatu.
https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Too-Much-Sleep https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Too-Much-Sleep https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Too-Much-Sleep
Getting on a Sleep Schedule Staying Awake Making Waking Up Easier