Bangkit dan Melanjutkan Hidup Menyembuhkan Diri Sendiri
Jika Anda membiarkan pikiran atau kenangan negatif menyelimuti diri, Anda akan merasa bahwa tidak ada ruang dalam hidup untuk merasakan hal-hal positif atau kebahagiaan. Daripada membiarkan hal-hal negatif mengganggu, ambillah pendekatan sebaliknya: isilah hidup Anda dengan banyak hal-hal positif agar tidak ada ruang untuk hal-hal negatif.  Cobalah sibukkan diri dengan aktivitas-aktivitas yang berorientasi pada tujuan/pencapaian, seperti sekolah atau karier, atau hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, seperti kerja sukarela atau waktu bermain atau bersenang-senang bersama teman-teman. Mengubah kembali pandangan terhadap pikiran-pikiran negatif akan sangat membantu Anda untuk bangkit dan melanjutkan hidup.  Setiap orang pasti pernah mengalami hal-hal menyakitkan. Akan tetapi, dengan mencari atau melihatnya sebagai kesempatan untuk mengembangkan diri, Anda dapat melewati rasa sakit tersebut.   Sebagai contoh, Anda mungkin terluka ketika pasangan memutuskan hubungannya dengan Anda. Daripada tenggelam dan terus memikirkan luka tersebut, cobalah ubah pandangan Anda menjadi: “Aku terluka karena aku kehilangan pasanganku, namun ada banyak pelajaran dari hubungan tersebut yang bisa aku bawa untuk hubungan berikutnya.” Sebagai contoh lain, mungkin seseorang bersikap jahat atau tidak baik pada Anda. Cobalah ubah pandangan Anda menjadi, misalnya, “Orang itu membuatku terluka, namun aku adalah orang yang kuat dan akan bangkit dari rasa sakit. Perilakunya tidak akan membuatku tetap terpuruk.” Ketika Anda mulai memikirkan apa yang pernah terjadi, secara perlahan jauhkan pikiran-pikiran tersebut dan ingatkan diri sendiri tentang apa yang saat ini sedang menjadi fokus hidup Anda. Tidak masalah jika Anda mengenali atau menerima adanya kenangan buruk tersebut, namun ada baiknya Anda segera mengganti pikiran-pikiran tentang kenangan tersebut dengan hal-hal positif agar Anda tidak terus-menerus tenggelam dalam luka lama.   Ketika pikiran mulai dipenuhi oleh kenangan-kenangan masa lalu, cobalah katakan dan ulangi kalimat ini pada diri sendiri: “Ada hal-hal buruk yang menimpaku di masa lalu, namun hal-hal itu telah berlalu dan aku tidak memiliki waktu untuk memikirkan tentang masa lalu karena aku sedang berfokus untuk/pada _______________.” Sebagai alternatif, Anda dapat meluangkan waktu untuk mencatat semua hal-hal positif dalam hidup. Jika Anda mengisi pikiran dengan hal-hal yang positif, tidak akan ada ruang untuk hal-hal negatif. Jika Anda pernah dilukai oleh seseorang di masa lalu, Anda cenderung mudah beranggapan bahwa orang lain akan melukai Anda di kemudian hari. Sayangnya, pola pikir seperti ini dapat membuat Anda menjalin hubungan baru dengan kemarahan yang terpendam. Jika Anda ingin mengembangkan hubungan yang sehat di masa mendatang, Anda perlu berusaha untuk melepaskan kemarahan dan tidak membuat anggapan terburuk mengenai orang lain berdasarkan apa yang pernah terjadi sebelumnya. Ketika Anda memaafkan orang lain yang pernah menorehkan luka, Anda justru memberikan hadiah yang berharga untuk diri sendiri. Anda akan merasakan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan tekanan darah dan kesehatan jantung yang lebih baik, serta beberapa manfaat psikologis, seperti turunnya tingkat stres dan gejala-gejala depresi. Kesempatan untuk menjalin hubungan  yang lebih baik di masa mendatang pun semakin besar.    Memaafkan seseorang yang telah memperlakukan Anda secara tidak adil merupakan tanda kekuatan diri, bukan kelemahan. Pemberian maaf tidak lantas berarti bahwa Anda membenarkan atau membiarkan tindakan orang tersebut yang telah melukai perasaan Anda; justru, Anda tidak lagi membiarkan tindakan tersebut menjadi beban pikiran. Ketika memaafkan seseorang, tidak berarti Anda langsung berbaikan dengannya. Terkadang, berbaikan tidak dapat atau bukan merupakan tindakan yang tepat untuk dilakukan, tergantung pada situasi yang Anda alami. Pemberian maaf menunjukkan bahwa Anda melepaskan kekesalan atau kemarahan, serta keinginan untuk membalas dendam yang selama ini Anda rasakan. Sebisa mungkin cobalah tunjukkan kepedulian dan empati pada orang yang pernah melukai Anda. Penting bagi Anda untuk memahami bahwa terkadang seseorang melukai perasaan orang lain karena ia sendiri merasa terluka. Jika Anda mengemban tanggung jawab atas luka lama yang ada (mis. Anda terluka setelah diputuskan oleh pasangan karena Anda ketahuan berselingkuh), Anda juga perlu memaafkan diri sendiri. Penting bagi Anda untuk mengenali atau menyadari adanya tanggung jawab tersebut, namun jangan sampai Anda terus menerus memikirkannya. Maafkan diri sendiri dengan kepedulian dan pengertian. Meskipun orang yang bersangkutan bersalah karena telah melukai Anda di masa lalu, ia tidak memiliki tanggung jawab atas keputusan Anda untuk terus memikirkan dan tenggelam dalam luka masa lalu. Hal pertama yang perlu dilakukan untuk menyembuhkan diri sendiri adalah memegang kembali kendali atas hidup Anda dan menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan untuk membuat masa depan Anda lebih baik dari sebelumnya.   Jika Anda selalu menyalahkan orang yang bersangkutan atas segala hal negatif yang terjadi, Anda justru membiarkannya mengendalikan hidup Anda. Jika sewaktu-waktu pikiran seperti itu muncul, dengan sadar ingatkan diri sendiri bahwa Anda-lah yang memiliki wewenang untuk mengatur kehidupan Anda sendiri. Setelah itu, cobalah pikirkan hal-hal positif agar Anda merasa lebih baik. Anda akan merasa memiliki wewenang penuh ketika Anda dapat mengatur atau mengurus sendiri proses pemulihan yang dijalani. Agar orang lain berhenti mengendalikan tindakan atau emosi Anda, buatlah rencana sendiri untuk melepaskan luka lama yang selama ini dirasakan. Anda bisa saja meminta saran dari orang lain, namun ingatlah bahwa Anda-lah yang memiliki wewenang penuh atas kehidupan sendiri. Jika luka lama yang dialami telah merusak atau menurunkan harga diri Anda, cobalah pikirkan sejenak tentang karakter atau hal-hal paling positif yang Anda miliki. Setelah itu, ingatkan diri sendiri setiap hari bahwa Anda adalah sosok yang berharga dan mengagumkan.  Cobalah beragam cara untuk menguatkan rasa cinta pada diri sendiri. Nyanyikan, tuliskan, atau katakan dengan lantang pada diri sendiri. Buatlah karya seni yang menggabungkan kata-kata penguatan dan pasang atau simpan di tempat yang sering Anda lihat. Dengan menunjukkan atau mengekspresikan rasa sakit dan luka yang dirasakan, Anda akan merasa lebih bebas. Cobalah tuliskan apa yang dialami dalam jurnal atau tulislah surat untuk seseorang yang pernah melukai Anda di masa lalu (namun jangan kirimkan surat tersebut). Dengan mengungkapkan semua rasa sakit tersebut, Anda dapat memproses perasaan yang ada dan memahami mengapa Anda masih merasa terluka. Kembali mengingat atau mengungkit masa lalu terkadang merupakan hal yang negatif, namun jika Anda melakukannya demi kebaikan, hal tersebut justru dapat membuat Anda melewati masa lalu yang menyakitkan. Jika Anda terus memendam rasa bersalah atau perasaan negatif lainnya tentang diri sendiri, cobalah ingat kembali kejadian-kejadian di masa lalu dan pikirkan mengapa luka atau perasaan sakit itu muncul. Setelah itu, pikirkan mengapa perasaan negatif (luka atau rasa sakit) yang dirasakan tidak sesuai atau didasari dengan kenyataan yang ada.   Latihan seperti ini paling tepat dilakukan untuk mengingat kejadian traumatis yang membuat Anda menyalahkan diri sendiri (dan sebenarnya Anda tidak perlu menyalahkan diri). Jika, sebagai contoh, Anda merasa bertanggung jawab atas perceraian orang tua atau merasa bersalah atas ketidaksetiaan pasangan Anda, cobalah ingat atau kunjungi kembali masa lalu Anda untuk memahami sumber perasaan-perasaan tersebut. Jika Anda mau menganalisa situasi di masa lalu, Anda akan menyadari bahwa perasaan negatif yang dirasakan tentang diri sendiri tidak berdasarkan pada kenyataan atau fakta yang sebenarnya. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak menyalahkan orang lain. Tujuan latihan tersebut adalah untuk tidak menyimpan dendam terhadap orang lain dan, justru, mencari tahu mengapa Anda merasa kesal atau tidak nyaman dengan diri sendiri dan berhenti merasa seperti itu. Anda mungkin membutuhkan beberapa jenis bantuan yang berbeda, tergantung pada luka yang ingin Anda lepaskan. Jangan pendam sendiri perasaan yang ada jika Anda merasa terjebak dalam perasaan tersebut. Bicaralah dengan seseorang (yang dipercaya) agar Anda dapat mengatur perasaan yang ada. Terkadang, Anda akan merasa nyaman atau lebih baik ketika mengungkapkan apa yang Anda rasakan.   Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang Anda rasakan, namun pastikan mereka tidak terlibat dengan masalah yang Anda hadapi. Mereka dapat membantu dengan lebih baik jika mereka benar-benar tidak memiliki keterlibatan dalam masalah yang dihadapi. Carilah kelompok dukungan yang dapat menangani masalah Anda (mis. kelompok dukungan untuk orang-orang yang mengalami trauma atas kehilangan/kematian seseorang, atau trauma masa kecil). Carilah terapis (baik untuk perseorangan maupun kelompok) yang telah berpengalaman dalam menangani luka masa lalu atau pemulihan trauma. Terapis dapat membantu Anda memahami mengapa Anda merasakan perasaan-perasaan negatif dan mempelajari cara mengatasi perasaan-perasaan tersebut.
Fokuslah pada hal-hal positif. Pandanglah pengalaman menyakitkan sebagai kesempatan untuk mempelajari sesuatu. Waspadalah dengan pikiran-pikiran yang mengganggu. Cobalah bersikap terbuka pada orang lain. Maafkan orang lain demi kebaikan diri sendiri. Jangan biarkan diri sendiri menjadi korban perasaan. Pikirkan atau katakan hal-hal positif yang dapat menguatkan diri secara berulang. Tunjukkan perasaan Anda. Ingatlah atau kunjungi kembali masa lalu Anda demi kebaikan diri sendiri. Dapatkan bantuan atau dukungan yang Anda butuhkan.
https://www.wikihow.com/Let-Go-of-Past-Hurts https://www.wikihow.com/Let-Go-of-Past-Hurts
Moving On Healing Yourself