Menyesuaikan Pola Pikir Menggunakan Beragam Teknik untuk Menjadi Rileks
Anda mungkin akan berpikir bahwa setiap orang yang ada di kehidupan Anda adalah orang yang mudah bersosialisasi. Namun pada kenyataannya, kebanyakan dari mereka khawatir dapat menjadi canggung di hadapan publik. Mereka mencemaskan apakah orang lain menyukai mereka, apakah mereka memberikan kesan yang baik, atau apakah orang lain bosan dengan mereka. Anda mungkin berpikir bahwa beberapa orang di sekitar Anda pada dasarnya memang memancarkan kepercayaan diri dan mereka tidak pernah harus mengkhawatirkan bagaimana mereka melakukannya. Tetapi kenyataannya setiap individu merasakan kecemasan akan berbagai aspek interaksi sosial. Kita semua ingin disukai dan ingin memiliki teman. Bagi kebanyakan orang yang mengalami kecanggungan sosial, perasaan tersebut berakar dari kegelisahan, ketakutan, keresahan, atau tingkat kepercayaan diri yang rendah. Setiap akar permasalahan yang disebutkan ini dapat ditangani apabila Anda bersedia untuk mendorong batasan yang berada di dalam diri Anda sedikit demi sedikit, agar Anda dapat menemukan cara untuk membangun kepercayaan diri Anda. Di setiap kasus yang ada, cobalah untuk mengidentifikasi akar penyebab munculnya rasa canggung yang Anda alami, agar Anda dapat langsung mengatasinya. Semakin cepat Anda mengetahui penyebabnya, semakin cepat pula Anda dapat menyelesaikannya. Ada begitu banyak alasan lainnya bagi seseorang untuk merasa terlalu peka terhadap dirinya sendiri, seperti karena memiliki pengalaman yang buruk di masa lalu, sebuah perasaan bahwa Anda tidak dimengerti oleh orang lain, perasaan tertekan untuk berinteraksi di berbagai macam situasi (seperti pekerjaan, rekan sejawat, atau tekanan dari orang tua, dan sebagainya), atau perasaan bingung akan motivasi dan tindakan orang lain di sekitar Anda. Menjadi canggung dapat menghambat interaksi sosial. Perasaan malu itu bermacam-macam, contohnya merasa malu karena Anda dikelilingi oleh orang-orang atau kelompok tertentu. Anda mungkin merasa enggan untuk berinteraksi karena takut mengalami kecanggungan. Anda dapat melatih diri untuk merasa lebih santai selama interaksi sosial berlangsung dan membuka diri Anda sedikit demi sedikit.  Apabila Anda merasa kikuk, Anda mungkin tadinya berniat untuk berpartisipasi di dalam acara-acara sosial namun ada perasaan takut Anda akan dipermalukan atau dikucilkan oleh orang-orang. Cari artikel tentang cara mengatasi perasaan malu untuk memelajari informasi lebih lanjut dan pahami bahwa perasaan kikuk adalah sesuatu yang dapat ditangani. Walaupun hal ini tidak semudah kelihatannya, satu cara yang penting untuk menghindari kecanggungan sosial adalah dengan berhenti memedulikan anggapan orang lain akan diri Anda. Kebanyakan orang mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang mereka. Hal ini sangat penting untuk diingat, terlebih ketika Anda mulai khawatir akan apa yang orang pikirkan tentang Anda.  Apabila Anda terlalu sibuk mengkhawatirkan apa yang sebenarnya dikhawatirkan oleh lawan bicara, maka Anda tidak akan pernah bisa merasa nyaman dan menikmati interaksi sosial secara penuh. Ketika Anda melepaskan kekhawatiran, Anda akan merasa lebih mudah untuk menjadi diri sendiri dan berbicara dengan tenang dan seperti biasanya. Ingatlah opini mana yang berarti. Mungkin seseorang tidak menyukai Anda, namun apakah Anda akan bertemu dengan orang ini lagi nantinya? Perihal sahabat Anda, sahabat yang sebenarnya akan tetap terus bersama Anda tidak peduli apakah Anda memiliki atau terlibat dalam masalah apa pun. Kecemasan sosial adalah sebuah kelainan yang menyebabkan seseorang tidak dapat berfungsi di kehidupan sehari-hari termasuk di sekolah, tempat kerja, atau di acara kumpul sosial. Seseorang yang menderita kecemasan sosial cenderung lebih dekat dengan keluarga atau sahabat yang dapat dipercaya. Kendati demikian, ia menghindari menjalin hubungan personal dengan orang lain di luar lingkungannya. Kecemasan sosial berasal dari ketakutan yang terus menerus akan orang lain, yang dianggap mengamati si penderita dengan tujuan untuk menghina dan mempermalukan si penderita.  Lihat informasi lebih lanjut mengenai definisi kecemasan sosial dan cara mengatasinya. Sadari kapan Anda merasa canggung. Dengan menyadari sensasi yang tubuh Anda rasakan ketika Anda merasa canggung dan gelisah, Anda dapat secara sadar mengetahui bahwa adrenalin mengalir di dalam diri Anda dan menyebabkan Anda merasa ingin lari atau sembunyi. Waspadalah apabila Anda secara tiba-tiba merasa hangat, berkeringat, gugup, gelisah, atau terlalu peka terhadap perubahan yang terjadi pada tubuh Anda.  Perhatikan pikiran Anda dan lihat apakah pikiran tersebut terlampau mengkritik perilaku sosial Anda. Awasi juga emosi Anda, apakah Anda merasa tidak berdaya atau tidak berguna. Biarkan diri Anda menjadi akrab dengan perasaan-perasaan semacam ini agar Anda dapat belajar mengenal mereka. Berbicara dengan diri sendiri akan membantu Anda untuk berpindah fokus, dari pikiran cemas akan anggapan orang lain terhadap diri Anda, ke upaya untuk menenangkan diri Anda agar Anda dapat memunculkan perasaan nyaman dengan diri sendiri. Some of the things that can be helpful in overcoming moments of social anxiety include:  “Saya akan baik-baik saja. Perasaan saya tidak selalu rasional, jadi saya bisa rileks dan menenangkan diri saya.” ”Saya terlalu berfokus pada perasaan-perasaan buruk yang ada di dalam badan saya.” "Orang-orang baik dan saya senang berada di tengah mereka.” "Saya di sini untuk bersantai.” Belajar rileks harus diawali di rumah, tempat yang paling nyaman bagi Anda.  Rileks sebelum Anda beranjak ke situasi sosial dapat membantu Anda menjadi lebih terbuka dan jujur terhadap orang lain, serta bertujuan agar Anda lebih santai ketika Anda berada di tempat sosial. Apabila Anda tidak merasa tegang, Anda juga berkemungkinan tidak akan menghindari dan sebaliknya lebih merengkuh berbagai situasi sosial. Selain itu, relaksasi akan membantu menenteramkan kegelisahan yang Anda mungkin rasakan.  Latih pernapasan dalam untuk mengatasi momen kegelisahan Cari tahu cara-cara melakukan meditasi untuk membantu Anda Hal-hal yang sesekali tidak menyenangkan dan memalukan pasti terjadi. Cerialah dan lihat sisi yang lucu dari momen yang canggung. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda untuk menempatkan kejadian tersebut pada perspektif yang lebih baik, namun rasa humor akan memecahkan ketegangan dan membuat orang lain tertawa “bersama” Anda alih-alih menertawai Anda. Salah satu cara terbaik untuk Anda menghindari kecanggunan sosial adalah dengan berhenti memikirkan segala sesuatunya  dengan serius. Hal ini akan meringankan beban dan membuat Anda lebih rileks. Sering kali kita tidak memiliki kendali akan situasi yang membuat canggung, seperti jeda yang lama pada saat bercakap-cakap, buang angin yang terdengar di saat yang tidak terduga, atau tersandung pinggiran karpet ketika kita berjalan ke depan untuk menerima penghargaan. Ketika hal ini terjadi, tertawa saja. Meskipun momen-momen canggung cenderung membuat kita untuk bertumpu pada pikiran dan segala sesuatu yang salah pada saat itu, justru akan sangat membantu bila Anda dengan sengaja fokus pada sisi positifnya. Apa yang sekarang sedang terjadi di sekeliling Anda? Menunjuk hal yang positif dapat kembali menempatkan perspektif Anda bahwa betapa kecilnya sebuah kejadian yang memalukan apabila disandingkan dengan hal lainnya di dunia yang lebih serius. Berhati-hatilah untuk tidak memperkuat relevansi antara satu kejadian buruk dengan kesan umum akan interaksi sosial. Sebisa mungkin fokuslah kepada hubungan sosial yang pernah Anda lalui dengan baik, interaksi yang membuat Anda merasa nyaman karenanya. Walaupun Anda tidak merasakannya, Anda bisa  berpura-pura sampai Anda bisa menumbuhkannya, atau Anda dapat mengingatkan diri sendiri sebisa mungkin untuk tetap ramah. Memang sulit untuk menemukan kepercayaan diri di keadaan tertentu yang menimbulkan perasaan takut, kegelisahan, panik, dan hasrat untuk bersembunyi atau lari  Tanyakan pada diri Anda, “Hal terburuk apa yang dapat terjadi?” Berupaya untuk setidaknya menjalin hubungan dengan orang di sekitar Anda adalah langkah awal yang bagus. Kemungkinan besar, hal yang terburuk tidak akan terjadi! Cari panduan untuk membangun rasa percaya diri. Kecanggunan sosial bukanlah suatu perwujudan dari dalam diri, namun merupakan keadaan yang hanya bersifat sementara. Anda “pasti” dapat melalui kejadian-kejadian tertentu yang tidak mengenakan bagi Anda dan sebagai gantinya, Anda akan merasakan lebih banyak pengalaman yang positif. Semua orang rentan berbuat kesalahan dan mereka setidaknya memiliki satu kejadian memalukan yang dapat mereka ceritakan kepada Anda. Menengok ke masa lalu Anda yang serupa dengan senyuman merupakan sebuah wujud kebaikan untuk diri sendiri. Anda akan menyadari bahwa masa lalu tersebut tidak akan menghancurkan Anda, namun malah menjadi sebuah cerita hiburan di atas meja makan.
Sadari bahwa Anda tidaklah sendirian. Tanyakan pada diri Anda mengenai dari mana perasaan canggung Anda berasal. Cari cara untuk mengatasi perasaan kikuk Anda. Berhenti mencemaskan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Sadari apabila Anda memiliki kecemasan sosial. Akui perasaan Anda. Berbicaralah dengan diri sendiri. Belajar untuk menjadi rileks. Jadilah lebih ceria. Berfokuslah pada hal yang positif. Tingkatkan kepercayaan diri Anda. Bersikap baiklah kepada diri sendiri.
https://www.wikihow.com/Avoid-Being-Socially-Awkward https://www.wikihow.com/Avoid-Being-Socially-Awkward
Adjusting Your Mindset Using Techniques to Relax