Mengonsumsi Makanan dan Suplemen untuk Menurunkan Kadar FSH Melakukan Tes dan Perawatan Medis Mengubah Gaya Hidup untuk Menurunkan Kadar FSH
Asam lemak omega-3 sangat dibutuhkan untuk memproduksi hormon di dalam tubuh yang bisa membuat kadar FSH menjadi lebih baik. Terdapat sejumlah bukti yang menunjukkan bahwa penambahan asupan omega-3 melalui makanan atau suplemen bisa menurunkan kadar kadar FSH pada beberapa kasus.  Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda mencoba memperbaiki kadar FSH melalui makanan, suplemen, atau perubahan gaya hidup. Opsi terbaik adalah melalui intervensi medis, dan Anda harus memberi tahu dokter jika pada saat ini juga menggunakan perawatan lain. Sumber makanan yang banyak mengandung omega-3 di antaranya adalah ikan berminyak (seperti salmon, trout, makerel, sarden, haring, dan ikan teri), walnut, flax seed, rumput laut, dan kacang merah. Anda juga bisa menggunakan suplemen Omega-3. Sayuran hijau tua mengandung banyak vitamin dan mineral yang membuat sistem endokrin menjadi lebih sehat, yang pada akhirnya bisa memperbaiki kadar FSH. Beberapa sayuran hijau tua yang dapat Anda konsumsi di antaranya kale, brokoli, bayam, dan kol, serta sayuran laut seperti nori (ganggang laut), kelp (sejenis alga yang berukuran besar), dan wakame (sejenis rumput laut).  Dokter mungkin akan menganjurkan Anda untuk makan sebanyak minimal 5 porsi makanan ini dalam sehari. Anda dapat mengaturnya menjadi seperti ini: menyantap smoothie dari kale di pagi hari, menikmati salad sayuran hijau sebagai makan siang, dan menyertakan setidaknya 2 porsi sayuran hijau atau sayuran laut saat makan malam. Apabila Anda mengonsumsi obat pengencer darah pada saat ini, mungkin Anda harus menghindari sayuran berdaun hijau tua. Berkonsultasilah dengan dokter. Ginseng bisa mendukung dan menyehatkan kelenjar hipofisis dan hipotalamus (keduanya memiliki peran penting terhadap kadar FSH). Ginseng dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Sebagai contoh, mungkin dokter akan menyarankan Anda agar meminum 2 kapsul (yang berukuran 500 mg) sebanyak dua kali dalam sehari. Jangan mengonsumsi ginseng melebihi dosis yang dianjurkan karena bisa memengaruhi kemampuan darah dalam mencegah pembekuan. Maca adalah sayuran dalam bentuk umbi yang tumbuh di dataran tinggi dengan sinar matahari penuh. Maca dapat menyehatkan sistem endokrin, yang pada akhirnya akan membantu memperbaiki kadar FSH. Anda dapat menggunakan suplemen maca, dan dosis yang disarankan adalah 2.000-3.000 mg dalam sehari. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda ingin mengonsumsi suplemen maca, dan tanyakan dosis yang tepat bagi Anda. Vitex adalah herbal yang bisa membantu mengendalikan kelenjar hipofisis, yang pada akhirnya dapat menyeimbangkan produksi hormon di dalam tubuh. Beberapa bukti telah menunjukkan bahwa vitex bisa membantu menurunkan kadar FSH di sejumlah kasus.  Anda dapat mengonsumsi suplemen vitex, dan dosis yang dianjurkan adalah 900-1.000 mg dalam sehari. Pahami bahwa kapsul vitex akan memiliki kinerja terbaik jika perut dalam keadaan kosong. Jadi, minumlah suplemen ini di pagi hari sebelum Anda menyantap sarapan. Tes darah yang sederhana bisa menunjukkan apakah kadar FSH lebih tinggi atau rendah daripada kondisi yang normal. Apabila tesnya menunjukkan bahwa kadar FSH tidak normal, dokter akan menjalankan tes tambahan untuk mendiagnosis penyebab yang mendasarinya sebelum memberi perawatan kepada Anda.  Kadar FSH yang normal pada pria adalah antara 1,4 sampai 15,5 IU/ml. Kadar yang normal pada wanita memiliki rentang yang lebih luas karena akan tergantung pada umur dan siklus haid. Untuk mendiagnosis penyebab keabnormalan kadar FSH, dokter mungkin akan melihat panel hormon yang membandingkan kadar hormon tertentu di dalam tubuh (misalnya hormon GnRH dan estrogen). Dokter juga bisa melakukan analisis biokimia, yaitu melihat enzim dan zat lain yang memengaruhi kinerja kelenjar dan organ tertentu. Pada situasi tertentu, mungkin dokter akan menggunakan metode radiografi untuk mendiagnosis penyebab keabnormalan kadar FSH, misalnya dengan ultrasonografi (USG), CT scan, atau MRI. Kadar FSH ditentukan oleh jaringan hormon yang halus dan kompleks. Jadi, terdapat banyak kondisi yang bisa memengaruhi produksi FSH di dalam tubuh. Kondisi yang mendasari ini harus dikenali dan ditangani sehingga kadar FSH bisa normal kembali. Beberapa kondisi yang sering kali memengaruhi FSH di antaranya:  Penuaan: Kadar FSH pada wanita secara alami akan meningkat di usia 30-an hingga 40-an ketika mereka mendekati masa menopause. Kadar FSH yang tinggi menimbulkan dampak negatif pada kesuburan. Sindrom ovarium polikistik: Kondisi ini menyebabkan munculnya beberapa folikel kista di dalam ovarium, yang pada akhirnya membuat produksi estrogen dan androgen menjadi berlebihan. Jika kedua hormon ini memiliki kadar yang tinggi, kadar FSH di dalam tubuh akan menurun secara signifikan. Hipopituitarisme: Kondisi ini membuat fungsi kelenjar hipofisis menjadi tertekan, yang sangat memengaruhi kadar FSH. Ini terjadi karena kelenjar ini merupakan tempat untuk memproduksi FSH.  Hipogonadisme: Sebagai akibat dari berbagai macam sindrom, berkurangnya aktivitas fungsional gonad (testis untuk pria dan ovarium pada wanita) bisa mengganggu kadar FSH. Tumor: Tumor yang tumbuh di suatu tempat (misalnya kelenjar hipofisis, testis, atau ovarium) bisa membuat kadar FSH menjadi tidak normal. Perawatan khusus ini bisa berbeda-beda tergantung kadar FSH pada saat ini, penyebab yang mendasarinya, dan kondisi Anda (misalnya apabila Anda wanita yang berumur akhir 30-an dan sedang berupaya untuk hamil). Apabila Anda sedang menjalani perawatan kesuburan, Anda harus mengikuti program tertentu (mungkin termasuk suntikan dan/atau pil) untuk mengendalikan kadar FSH.  Pada sejumlah kasus, mungkin Anda akan diresepkan HRT (hormone replacement therapy/terapi pengganti hormon). HRT yang harus Anda gunakan meliputi obat dalam bentuk tablet, gel topikal, koyok kulit, atau cincin vagina untuk mengatur kadar beberapa hormon seperti estrogen, testosteron, dan progesteron. Tindakan ini akan memperbaiki kadar FSH Anda. Apa pun perawatan yang diresepkan, Anda harus mengikuti petunjuk yang diberikan oleh profesional kesehatan. Jangan ragu untuk bertanya, mendapatkan penjelasan, atau meminta peragaan. Pada beberapa situasi, kadar FSH yang tidak normal bisa disebabkan oleh kista atau tumor di testis, ovarium, atau kelenjar hipofisis. Ketahuilah bahwa kebanyakan tumor dan kista sebenarnya tidak membahayakan jiwa. Namun, dengan menghilangkannya, Anda dapat memperbaiki kadar FSH dan mengatasi beberapa masalah medis yang Anda miliki. Kekompleksan pembedahan dan risiko yang mungkin terjadi bisa berbeda-beda tergantung kondisi pasien. Diskusikan kondisi dan opsi yang Anda pilih dengan profesional kesehatan agar Anda mendapatkan informasi yang dibutuhkan dan bisa menyiapkan diri dengan baik. Berat badan yang sehat bisa membuat produksi FSH dan hormon lain menjadi tepat dan sesuai. Pada sejumlah kasus, berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan kadar FSH, dan ini bisa menimbulkan dampak negatif pada kesuburan.  Di sisi lain, berat badan yang terlalu rendah, pada sejumlah kasus bisa menurunkan kadar FSH secara berlebihan yang berdampak negatif terhadap kesuburan. Pada umumnya, berat badan yang sehat ditunjukkan dengan IMT (indeks massa tubuh) antara 18,5 hingga 25. Akan tetapi, berkonsultasilah selalu  dengan dokter untuk menetapkan berat badan ideal dan metode terbaik untuk mencapainya. Apabila Anda harus menurunkan berat badan, lakukan kerja sama dengan profesional kesehatan agar Anda bisa berfokus pada cara-cara yang sehat, misalnya dengan banyak berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi. agar kadar FSH dan hormon lain bisa terkendali. Saat Anda stres, tubuh akan melepas hormon stres (misalnya kortisol), yang membuat kadar FSH dan hormon lain menjadi tidak seimbang. Oleh karena itu, Anda harus mengurangi stres agar kadar FSH menjadi lebih baik.  Anda dapat mengurangi stres menggunakan berbagai metode relaksasi, seperti melakukan pernapasan dalam, meditasi, yoga, latihan ringan, berjalan-jalan di alam, mendengarkan musik yang santai, membaca buku yang ringan, mandi dengan air hangat, atau berbincang dengan teman lama. Carilah metode yang paling sesuai bagi Anda. Faktor penting lain untuk mengurangi stres adalah tidur dalam jumlah yang cukup. Pijatan yang menenangkan bisa mengurangi stres, dan sejumlah bukti menunjukkan bahwa penurunan tingkat stres bisa memperbaiki kadar FSH. Akan tetapi, tidak ada bukti nyata yang menunjukkan bahwa "pijat kesuburan" bisa memberi manfaat khusus. Perhatikan hal ini sebelum Anda pergi ke tempat praktisi pijat yang mampu melakukan pijat kesuburan.  Anda juga bisa memijat diri sendiri untuk merangsang kelenjar yang mengendalikan FSH dan hormon lain. Cobalah memijat perut bagian bawah dengan gerakan melingkar yang lembut selama sekitar 10-15 menit setiap hari. Apabila Anda tidak mempermasalahkan kurangnya bukti ilmiah yang mendukung cara ini, cobalah menggosok bagian bawah jempol kaki. Dalam refleksologi, jempol kaki dianggap memiliki hubungan dengan kelenjar hipofisis, yang berperan penting untuk menyeimbangkan produksi hormon di dalam tubuh. Lakukan pencarian di internet untuk menjelajahi layanan "pembersihan kesuburan", baik yang bisa dilakukan di rumah maupun di klinik, yang mengeklaim dapat membersihkan kelebihan hormon yang ada di tubuh. Para pendukung metode ini mengeklaim bahwa pembersihan sebelum mencoba untuk hamil bisa meningkatkan kemungkinan keberhasilan. Akan tetapi, klaim ini tidak didukung oleh bukti medis, dan jenis pembersihan apa pun bisa menimbulkan risiko terhadap kesehatan. Berkonsultasilah dengan profesional kesehatan terlebih dahulu apabila Anda ingin menjalani pembersihan kesuburan untuk memperbaiki kadar FSH dan penanda kesuburan yang lain. Pastikan Anda benar-benar memahami risiko yang mungkin terjadi sebelum memutuskan untuk menjalani metode ini.
Konsumsi banyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Konsumsi banyak sayuran hijau tua. Sertakan ginseng dalam makanan. Konsumsi maca setiap hari dalam jumlah yang sesuai anjuran. Minum kapsul vitex setiap hari, apabila disarankan. Pergilah ke dokter untuk menjalani tes dan diagnosis FSH. Biasakan diri Anda dengan kondisi yang bisa memengaruhi kadar FSH. Ikuti program terapi yang disarankan oleh profesional kesehatan. Jalani pembedahan untuk menghilangkan kista atau tumor, jika perlu. Jagalah agar berat badan tetap sehat agar kadar FSH menjadi normal. Kurangi stres Cobalah menjalani pijat kesuburan agar kadar FSH menjadi lebih baik. Pertimbangkan baik-baik jika Anda ingin menjalani pembersihan kesuburan (fertility cleansing).
https://www.wikihow.com/Improve-FSH-Levels https://www.wikihow.com/Improve-FSH-Levels https://www.wikihow.com/Improve-FSH-Levels
Trying Foods and Supplements to Lower FSH Levels Undergoing Medical Tests and Treatments Using Lifestyle Changes to Possibly Lower FSH Levels