Pengoptimalan Penyerapan Magnesium Penentuan Kebutuhan Magnesium
Mengonsumsi magnesium dapat menghambat kinerja obat tertentu. Namun, beberapa jenis obat juga dapat mengganggu proses penyerapan magnesium. Obat yang perlu dipertimbangkan terkait penyerapan magnesium antara lain:  Diuretik Antibiotik  Bisphosphonate, misalnya obat untuk mengatasi osteoporosis Obat untuk meredakan refluks asam Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan vitamin D mempermudah tubuh menyerap magnesium.  Santaplah makanan yang kaya akan vitamin D, misalnya ikan tuna, keju, telur, dan serealia yang diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D juga dapat diperoleh dengan berjemur di bawah sinar matahari. Beberapa mineral menghambat proses penyerapan magnesium. Jadi, suplemen mineral tersebut sebaiknya tidak dikonsumsi bersama suplemen magnesium.  Kelebihan atau kekurangan kalsium dapat menghambat proses penyerapan magnesium. Saat mengonsumsi suplemen magnesium, jangan sampai mengalami kelebihan kalsium. Namun, jangan menghilangkan sepenuhnya asupan kalsium karena kekurangan kalsium juga dapat mengganggu proses penyerapan magnesium. Penelitian juga telah membuktikan bahwa kadar magnesium dan natrium saling berhubungan. Hubungan tersebut belum sepenuhnya dipahami. Meski demikian, jangan sampai mengalami kelebihan ataupun kekurangan natrium saat sedang meningkatkan kadar magnesium. Mengonsumsi alkohol meningkatkan kadar magnesium di dalam urine. Penelitian menunjukkan bahwa banyak pecandu alkohol mengalami kekurangan magnesium.  Mengonsumsi alkohol menyebabkan peningkatan drastis kadar magnesium dan elektrolit lain di dalam urine. Dengan kata lain, mengonsumsi alkohol dalam jumlah dan frekuensi sedang sudah dapat menyebabkan penurunan kadar magnesium tubuh. Kadar magnesium paling rendah pada orang yang sedang mengalami gejala putus alkohol. Kendalikan diabetes dengan obat, gaya hidup sehat, dan pola makan tepat. Jika diabetes tidak terkendali, pasien dapat mengalami kekurangan magnesium. Kondisi diabetes menyebabkan peningkatan kadar magnesium di dalam urine sehingga kadar magnesium di dalam tubuh merosot dengan cepat jika tidak diwaspadai. Daripada mengonsumsi satu dosis tunggal suplemen magnesium, konsumsilah dalam dosis yang lebih kecil sepanjang hari, saat makan dan dengan 240 ml air putih. Cara ini mempermudah tubuh memproses magnesium.  Beberapa orang menganjurkan suplemen magnesium dikonsumsi sebelum makan (saat lambung kosong) jika mengalami gangguan penyerapan magnesium. Mineral yang terkandung dalam makanan di dalam lambung dapat menghambat proses penyerapan magnesium. Namun, mengonsumsi suplemen magnesium saat lambung kosong terkadang dapat menyebabkan dispepsia.  Mayo Clinic menganjurkan suplemen magnesium dikonsumsi hanya saat makan karena mengonsumsi suplemen ini sebelum makan atau saat lambung kosong dapat mengakibatkan diare.  Magnesium dalam bentuk preparat yang pelepasannya berlangsung secara bertahap lebih mudah diserap oleh tubuh. Beberapa jenis makanan mengandung mineral yang dapat mengganggu proses penyerapan magnesium. Makanan berikut sebaiknya tidak disantap pada jam Anda mengonsumsi suplemen magnesium:  Makanan yang kaya akan asam fitat dan serat, seperti produk bekatul dan serealia utuh, misalnya nasi cokelat, jelai, atau roti yang terbuat dari gandum utuh. Makanan yang kaya akan asam oksalat, seperti buah geluk, sayuran berdaun hijau, cokelat, kopi, dan teh. Mengukus atau merebus makanan jenis ini dapat menghilangkan sebagian asam oksalat yang terkandung di dalamnya. Santaplah bayam matang daripada mentah. Rendamlah kacang-kacangan dan biji-bijian terlebih dahulu sebelum dimasak untuk mengurangi kandungan asam oksalat. Untuk dapat berfungsi dengan baik, setiap organ tubuh memerlukan magnesium. Magnesium berperan dalam beberapa fungsi penting tubuh, seperti:  Pengaturan fungsi otot dan saraf Pengaturan tekanan darah dan kadar gula darah Pembentukan tulang, protein, dan DNA Pengaturan kadar kalsium  Relaksasi dan tidur Meskipun penting, tubuh terkadang kesulitan memperoleh magnesium. Meskipun alasan utama tubuh kekurangan magnesium adalah karena banyak orang tidak menyantap makanan kaya magnesium dalam jumlah yang cukup, proses penyerapan magnesium juga dapat terhambat akibat beberapa faktor lain, seperti:  Kelebihan ataupun kekurangan kalsium  Kondisi medis, misalnya diabetes, penyakit Crohn, dan kecanduan alkohol  Obat medis yang dapat menghambat penyerapan magnesium  Tanah di beberapa daerah, khususnya Amerika Serikat, mengandung sangat sedikit magnesium sehingga hasil pertanian daerah tersebut juga tidak memiliki kandungan magnesium yang tinggi.. Kadar magnesium yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berbagai faktor lain. Kebutuhan magnesium pria dewasa umumnya tidak lebih dari 420 mg per hari, sedangkan pada wanita dewasa, konsumsi magnesium tidak boleh lebih dari 320 mg per hari.  Konsultasikan dengan dokter mengenai kadar magnesium yang perlu Anda konsumsi, khususnya jika menduga diri Anda kekurangan magnesium. Periksa apakah multivitamin yang Anda konsumsi mengandung magnesium. Jika ya, suplemen magnesium tidak perlu dikonsumsi agar kadar magnesium yang diperoleh tubuh tidak berlebihan. Hal yang sama juga berlaku untuk kalsium karena kalsium juga sering kali terkandung dalam suplemen magnesium. Informasikan kepada dokter mengenai semua penyakit kronis yang Anda miliki. Beberapa penyakit, seperti Crohn dan enteropati sensitif gluten, menghambat proses penyerapan magnesium, selain juga dapat menyebabkan kadar magnesium menurun akibat diare. Pelajari efek penuaan. Semakin usia bertambah, semakin menurun kemampuan tubuh menyerap magnesium dan semakin banyak magnesium yang diekskresi. Penelitian juga telah membuktikan bahwa semakin usia bertambah, orang menyantap semakin sedikit makanan kaya magnesium. Orang dewasa yang berusia lebih tua kemungkinan mengonsumsi obat yang dapat menghambat proses penyerapan magnesium. Selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memberikan suplemen magnesium kepada anak. Jika kondisi kekurangan magnesium hanya sementara, kemungkinan tidak timbul gejala apa pun. Namun, jika terus-menerus tidak memenuhi kadar magnesium yang dibutuhkan oleh tubuh, gejala-gejala berikut mungkin terjadi:  Mual Muntah Kehilangan nafsu makan Lelah Otot kejang atau kram Jika sangat kekurangan magnesium, kemungkinan muncul kesemutan, kebas, kejang, gangguan detak jantung, dan perubahan kepribadian. Jika gejala-gejala di atas terus terjadi, berkonsultasilah dengan tenaga medis profesional. Kecuali jika mengalami penyakit yang menghambat proses penyerapan magnesium, kebutuhan magnesium tubuh dapat dipenuhi dengan menyantap makanan yang tepat. Sebelum mulai mengonsumsi suplemen magnesium, lakukan perubahan pola makan terlebih dahulu. Makanan yang memiliki kandungan magnesium yang tinggi antara lain:  Buah geluk, misalnya kacang brazil dan almon Biji-bijian, misalnya biji labu dan biji bunga matahari Produk kedelai, misalnya tahu Ikan, misalnya ikan tuna dan ikan sebelah Sayuran berdaun hijau, misalnya bayam, kale, dan silverbeet  Pisang Cokelat dan bubuk kakao Berbagai jenis bumbu, misalnya ketumbar, jintan putih, dan sage Jika ingin meningkatkan kadar magnesium dengan mengonsumsi suplemen, belilah produk yang mengandung magnesium dalam bentuk yang mudah diserap, seperti:  Magnesium aspartat. Dalam bentuk ini, magnesium melekat pada asam aspartat. Asam aspartat merupakan asam amino yang umumnya terkandung dalam makanan kaya protein. Asam aspartat mempermudah tubuh menyerap magnesium.  Magnesium sitrat. Magnesium dalam bentuk ini berasal dari garam magnesium asam sitrat. Dalam bentuk ini, konsentrasi magnesium relatif rendah. Meski demikian, tubuh mudah menyerap magnesium dalam bentuk ini. Magnesium sitrat menimbulkan efek laksatif ringan.  Magnesium laktat. Bentuk ini mengandung magnesium dalam konsentrasi sedang. Magnesium laktat biasanya dikonsumsi untuk mengatasi gangguan pencernaan. Namun, magnesium laktat tidak boleh dikonsumsi oleh pasien penyakit ginjal.  Magnesium klorida. Dalam bentuk ini, magnesium dapat diserap dengan mudah oleh tubuh. Magnesium klorida juga membantu proses metabolisme serta fungsi ginjal. Meskipun menyantap makanan kaya magnesium sangat jarang menyebabkan kondisi kelebihan magnesium, mengonsumsi terlalu banyak suplemen magnesium dapat menimbulkan kondisi tersebut. Gejala kelebihan/keracunan magnesium antara lain:  Diare Mual Kram perut Detak jantung tidak teratur dan/atau berhenti (pada kasus parah)
Informasikan kepada dokter mengenai semua obat yang sedang Anda konsumsi. Konsumsilah vitamin D. Jagalah keseimbangan kadar mineral tubuh. Batasi konsumsi alkohol. Pasien diabetes sebaiknya mengawasi kadar magnesium dengan ketat. Konsumsilah suplemen magnesium sepanjang hari. Perhatikan makanan yang Anda santap. Pelajari peran magnesium bagi kesehatan tubuh. Pelajari proses penyerapan magnesium. Ketahui kadar magnesium yang Anda perlukan. Waspadai berbagai gejala kekurangan magnesium. Untuk memperoleh cukup magnesium, santaplah makanan yang kaya akan magnesium. Belilah produk suplemen magnesium yang tepat. Waspadai berbagai gejala kelebihan magnesium.
https://www.wikihow.com/Best-Absorb-Magnesium-Supplements https://www.wikihow.com/Best-Absorb-Magnesium-Supplements
Helping Your Body Absorb Magnesium Determining Your Magnesium Needs