Menggunakan Pengobatan Medis Mengubah Kebiasaan Tidur Menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut Mengubah Pola Makan
Jika sudah menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan baik serta melakukan berbagai metode mencegah mulut mengering saat tidur di malam hari, tetapi tetap mengalami bau mulut saat bangun di pagi hari, konsultasikan dengan dokter gigi. Bakteri penyebab bau mulut dapat berhubungan dengan beberapa gangguan kesehatan gigi dan mulut, seperti gingivitis (radang gusi) dan periodontitis (radang jaringan pendukung gigi). Beberapa penyakit gigi dan mulut dapat berhubungan dengan penyakit jantung dan stroke. Halitofobia adalah kekhawatiran mengalami bau mulut. Halitofobia dapat menjadi masalah serius dan perlu ditangani oleh psikolog. Penderita gangguan psikologis ini berpendapat diri mereka mengalami bau mulut sepanjang waktu. Pasien halitofobia mungkin berusaha menutupi mulut saat berbicara atau bahkan menolak berbicara. Pasien juga mungkin terobsesi membersihkan gigi dan lidah serta sering mengunyah permen karet, mengulum permen mint, dan menggunakan obat kumur serta semprotan mulut. Mendengkur atau bernapas keras melalui mulut saat tidur di malam hari meningkatkan kemungkinan terjadinya bau mulut. Sebagian besar orang yang mendengkur dan bernapas melalui mulut tidur dengan mulut terbuka sehingga mulut menjadi kering dan bakteri penyebab bau mulut tumbuh subur.  Air liur berperan sebagai pembersih alami karena bertugas menghilangkan sisa-sisa makanan di dalam mulut yang dapat menyebabkan bau mulut. Jadi, kondisi mulut kering dapat menyebabkan bau mulut karena mulut yang kering tidak memiliki cukup air liur untuk membersihkan sisa-sisa makanan di dalam mulut.  Obati kondisi hidung tersumbat agar dapat bernapas melalui hidung, alih-alih mulut, saat tidur. Gunakan metode irigasi hidung, seperti teko neti, atau dekongestan, seperti balsam, untuk menyembuhkan hidung tersumbat. Sebelum tidur, renungkan pepatah “hidung untuk bernapas, mulut untuk makan”. Latih diri agar bernapas melalui hidung saat tidur dengan melakukan beberapa kali latihan pernapasan hidung secara sadar.  Duduklah dengan tegak dan nyaman.  Rilekskan tubuh bagian atas dan tutup mulut. Posisikan lidah di belakang gigi bawah, jauh dari bagian atas mulut. Letakkan kedua tangan di diafragma atau perut bagian bawah. Usahakan untuk bernapas dari diafragma daripada dada. Penting untuk bernapas dari diafragma karena membantu pertukaran udara di paru-paru serta memijat lever, lambung, dan usus sehingga racun keluar dari organ-organ tubuh tersebut. Bernapas dari diafragma juga membuat tubuh bagian atas menjadi rileks. Tarik napas dalam lewat hidung selama 2-3 detik. Embuskan napas lewat hidung selama 3-4 detik. Beri jeda selama 2-3 detik, lalu tarik napas lagi lewat hidung. Lakukan latihan pernapasan tersebut selama beberapa kali. Memperpanjang tarikan dan embusan napas membantu tubuh terbiasa bernapas melalui hidung, alih-alih mulut. Dehidrasi merupakan penyebab umum bau mulut. Mulut kering atau kekurangan air liur mengakibatkan penimbunan senyawa sulfur yang mudah menguap dan menyebabkan bau mulut. Minumlah air setidaknya sebanyak 2 liter setiap hari dan minumlah 240 ml sebelum pergi tidur untuk membersihkan mulut dari sisa-sisa makanan atau bakteri penyebab bau mulut. Meminum 240 ml susu juga dapat membantu menetralkan bau mulut. Beberapa produk stimulan air liur yang tersedia di toko-toko dapat digunakan untuk mengatasi mulut kering dengan meningkatkan jumlah air liur di dalam mulut. Stimulan air liur juga dapat dikulum di dalam mulut saat tidur untuk mencegah kondisi mulut kering. Menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan baik merupakan kunci mengatasi bau mulut. Biasakan menggosok gigi dan menggunakan benang gigi setelah setiap makan dan sebelum pergi tidur untuk membunuh bakteri penyebab bau mulut.  Cara menggunakan benang gigi dengan benar: potong benang gigi kira-kira sepanjang 40 cm. Gulung kedua ujung benang pada masing-masing jari tengah.  Pegang benang gigi dengan jempol dan jari telunjuk kedua tangan untuk menegangkan 3-4 cm benang agar dapat diselipkan di sela-sela gigi. Selipkan bagian benang gigi yang ditegangkan tersebut di sela-sela gigi. Gesekkan benang dengan lembut pada sisi-sisi setiap gigi. Gunakan benang gigi pada semua gigi. Ganti benang dengan yang baru jika debris sudah menumpuk banyak pada benang yang lama. Gusi mungkin sedikit berdarah saat benang gigi digunakan. Gusi seharusnya tidak lagi berdarah setelah beberapa kali menggunakan benang gigi. Jika tetap berdarah, konsultasikan dengan dokter gigi mengenai penyakit gusi. Meskipun sikat gigi biasa dapat menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan baik jika rutin digunakan, sikat gigi listrik sangat efektif menghilangkan bau mulut. Banyak sikat gigi listrik dilengkapi pewaktu sehingga Anda dapat mengetahui apakah sudah menggosok gigi selama durasi yang tepat untuk sepenuhnya membasmi bakteri penyebab bau mulut. Sikat gigi listrik juga menggosokkan pasta gigi dengan gerakan konstan sehingga mampu menghilangkan plak dengan lebih efisien. Jika mulut bau saat bangun di pagi hari, kemungkinan ada lapisan putih tebal di lidah bagian belakang. Lapisan tersebut adalah timbunan bakteri penyebab bau mulut. Jadi, penting untuk membersihkan lidah setidaknya satu kali sehari guna menghilangkan lapisan bakteri tersebut.  Celupkan sikat gigi berbulu halus ke dalam obat kumur tanpa alkohol dan gosok lidah untuk membunuh bakteri. Alat pengerok lidah plastik, yang tersedia di apotek, juga dapat digunakan. Posisikan di lidah bagian paling belakang, lalu kerok ke depan dengan perlahan untuk menghilangkan bakteri. Obat kumur beralkohol dapat mengeringkan mulut; mulut kering menyebabkan timbunan bakteri yang selanjutnya membuat mulut berbau tidak sedap saat bangun pagi. Belilah obat kumur tanpa alkohol yang mengandung bahan antiseptik atau antibakteri.  Meskipun obat kumur mungkin diiklankan dapat membuat mulut menjadi berbau mint segar, jika tidak mengandung alkohol atau bahan antibakteri, obat kumur hanya sebagai kosmetik dan tidak dapat menjaga mulut tetap berbau segar sepanjang malam.  Larutan soda kue juga dapat digunakan untuk berkumur sebelum pergi tidur. Berkumur dengan larutan soda kue membuat lingkungan mulut menjadi bersifat basa sehingga bakteri terbunuh.  Larutkan 1 sdt soda kue ke dalam 240 ml air. Gunakan larutan tersebut untuk berkumur selama 1 menit. Larutan soda kue juga dapat ditelan sebagian (aman diminum) untuk melapisi bagian belakang tenggorokan. Ludahkan larutan dan jangan minum atau berkumur dengan air sebelum tidur. Dokter gigi dapat memantau kondisi mulut serta menyarankan pengobatan yang dapat menghilangkan bau mulut. Prosedur pembersihan gigi dan mulut yang dilakukan oleh dokter gigi satu kali setahun dapat menghilangkan plak di gigi serta timbunan kotoran dan bakteri di lidah. Dengan demikian, peluang mengalami bau mulut turut berkurang. Sayuran atau buah-buahan berair, khususnya yang mentah, membantu menghilangkan kotoran dan sisa makanan di dalam mulut yang dapat menyebabkan bau mulut.  Menjalankan pola makan sehat dan seimbang serta makan secara teratur membantu mencegah penimbunan bakteri di dalam mulut serta kondisi mulut kering. Diet tertentu, seperti berpuasa secara ekstrem dan diet sangat rendah karbohidrat, menyebabkan bau mulut akibat keberadaan keton, yang terbentuk dari penguraian lemak tubuh. Mengembuskan keton keluar dari mulut menyebabkan bau mulut. Jadi, waspadai efek samping yang tidak menyenangkan ini sebelum mencoba metode diet tertentu. Semua makanan tersebut menyebabkan bau mulut yang sangat kuat. Penggemar berat bawang putih tidak hanya mengalami bau mulut kronis, tetapi juga bau badan yang kuat karena makanan seperti bawang putih dan bawang bombai mengandung asam yang tetap ada di dalam tubuh lama setelah makanan tersebut disantap. Makanan manis meninggalkan sisa-sisa gula di dalam mulut. Sisa gula tersebut merupakan makanan bakteri yang memungkinkan bakteri tumbuh subur, yang kemudian menghasilkan asam penyebab gigi berlubang, erosi gigi, serta bau mulut.  Jangan menyantap kudapan manis, seperti permen dan makanan manis yang lain. Jangan mengonsumsi minuman berkarbonasi, termasuk air soda dan sari buah, karena biasanya bersifat sangat asam. Jika mengonsumsi minuman berkarbonasi seperti soda, minumlah dengan cepat melalui sedotan. Jangan dikumurkan atau ditahan di dalam mulut dalam waktu lama. Kopi memiliki aroma kuat yang dapat menyebabkan mulut menjadi berbau kopi. Bau apak kopi di dalam mulut sulit dihilangkan. Selain itu, kafeina juga menyebabkan dehidrasi serta mulut kering.  Alkohol juga menyebabkan mulut kering dan bau mulut yang susah dihilangkan. Jika memiliki kebiasaan merokok, hentikanlah. Produk tembakau menyebabkan bau mulut yang sangat parah dan bau mulut akibat tembakau sangat sulit dihilangkan. Cara ini membantu meningkatkan produksi air liur untuk membasahi mulut dan menghilangkan bakteri penyebab bau mulut. Belilah permen karet yang 100% dimaniskan dengan xylitol, yang tidak hanya menghilangkan bau mulut, tetapi juga mengurangi kemungkinan gigi berlubang.  Gunakan permen mint dengan hati-hati. Permen mint tanpa gula dapat digunakan sebagai solusi cepat setelah makan. Namun, keefektifan permen tersebut untuk menutupi bau mulut hanya berlangsung sebentar dan tidak dapat menghilangkan bakteri jahat. Jangan mengonsumsi permen mint bergula setelah makan. Kandungan gula di dalam permen tersebut dapat menempel pada gigi dan memperparah bau mulut.
Konsultasikan dengan dokter gigi jika bau mulut tetap terjadi. Konsultasikan dengan dokter jika menderita halitofobia. Daripada telentang, tidurlah pada sisi tubuh agar tidak mendengkur. Berlatihlah bernapas melalui hidung, alih-alih mulut, sebelum pergi tidur. Minumlah 240 ml air sebelum pergi tidur. Gunakan stimulan air liur. Gosok gigi dan gunakan benang gigi sebelum pergi tidur. Belilah sikat gigi listrik. Bersihkan lidah satu kali sehari. Kumur dengan obat kumur tanpa alkohol. Periksalah ke dokter gigi secara rutin dan jalani prosedur pembersihan gigi dan mulut setidaknya satu kali setahun. Santaplah sayuran dan buah-buahan segar, seperti apel, seledri, atau wortel mentah. Jangan menyantap makanan pedas, bawang putih, dan bawang bombai. Kurangi konsumsi gula. Kurangi asupan kopi dan alkohol. Kunyah permen karet tanpa gula setelah makan.
https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Prevent-Morning-Breath
Seeking Medical Care Adjusting Your Sleeping Habits Practicing Good Dental Hygiene Adjusting Your Diet