Melakukan Diet 5 Gigitan
Dokter Alwin Lewis mengatakan bahwa meminum banyak cairan merupakan bagian penting diet 5 gigitan, karena membuat perut terasa kenyang dan tubuh tetap terhidrasi. Bahkan diet soda juga boleh diminum–jaga saja kalori yang dikonsumsi tetap nol. Terlalu banyak meminum minuman berkarbonasi, dalam bentuk diet soda, bukan perubahan gaya hidup yang baik. Dokter Alwin Lewis juga menganjurkan sarapan setiap bagi berupa secangkir besar kopi hitam dan multivitamin berupa “sari buah-buahan”. Ide utama dari anjuran tersebut yaitu tubuh berada dalam kondisi puasa pada malam hari, dan semakin lama kondisi tersebut berlangsung, semakin banyak berat badan yang akan berhasil diturunkan. Jadi, minumlah banyak-banyak, khususnya pada pagi hari, guna menghemat batas jumlah gigitan yang berharga untuk nanti serta memperbanyak penurunan berat badan. Tahap ini terserah Anda, karena diet 5 gigitan merupakan teknik berpuasa termodifikasi. 5 gigitan selada, 5 gigitan lobster thermidor, atau 5 gigitan Snickers dapat dimakan (Dokter Alwin Lewis mengatakan bahwa Snickers merupakan cara termudah memulai diet, selama beberapa hari). Agar mendapatkan kesuksesan yang paling sehat, variasikan 5 gigitan sebagai satu santapan–tiga gigitan hamburger, satu gigitan apel, dan sesuap penuh irisan wortel, misalnya.  Semakin sedikit variasi gigitan, diet menjadi semakin tidak sehat. Berat badan tetap akan turun karena kalori dibatasi, tetapi beberapa gizi yang diperlukan tubuh mungkin tidak didapatkan. Bahkan jika gigitan sudah divariasi, tubuh mungkin tetap tidak mendapatkan cukup mineral dan protein. Pertimbangkan untuk memakan salad atau sayuran kukus untuk mendapatkan enzim dan gizi penting lain (brokoli kaya akan protein). Jangan kaget jika merasa pusing atau sedikit mual (harapannya kondisi tersebut mengurangi rasa lapar). Jika melakukan diet ini, cobalah memilih makanan berkalori tinggi untuk digigit, seperti lemak baik (minyak zaitun, kacang-kacangan, dan sejenisnya), asam lemak omega-3 dari ikan laut dalam, dan berbagai protein lain, guna menjaga tubuh tetap kuat. Makan malam memiliki aturan yang sama dengan makan siang: 5 gigitan cukup besar berbagai jenis makanan sekaya mungkin, dan kunyah secara perlahan. Tubuh memerlukan cukup nutrisi untuk tetap aktif, termasuk dengan membakar simpanan lemak guna mendapatkan kalori. Juga, jangan lupa meminum segelas besar air sebelum, saat, dan sesudah makan. Salah satu alasan orang-orang cenderung menyukai diet ini adalah karena semua makanan dan minuman diperbolehkan. Jika mau, 5 gigitan kue keju, kue kering, dan es krim dapat dimakan. Namun, usahakan untuk tidak menyerah pada hasrat makan terburuk Anda. Melainkan, makanlah santapan 5 gigitan dengan nutrisi yang seimbang mungkin. Dokter Alwin Lewis mengakui bahwa asupan kecil makanan, terutama untuk jangka panjang, tidak akan mencukupi kebutuhan nutrisi mikro, vitamin dan mineral, tubuh yang diperlukan untuk menjaga fungsi. Oleh karena itu, dr. Alwin Lewis menganjurkan agar semua orang yang sedang diet mengonsumsi multivitamin setiap hari. Untuk dapat terus diet, aturan ini harus ditaati.  Aturan tersebut mungkin tampaknya bukan bagian yang penting dalam diet seimbang, tetapi jangan dilewatkan. Diet 5 gigitan sudah cukup tidak sehat tanpa perlu dibuat menjadi semakin tidak sehat dengan tidak mengonsumsi vitamin setiap hari. Permen vitamin lezat dan dapat berperan seperti makanan manis di sela-sela rasa lapar–makanlah sebagai gigitan tambahan bebas, jika mau. Pastikan gigitan yang hanya berjumlah sedikit mengandung banyak protein. Makanlah sekitar 2 gigitan makanan berprotein setiap hari (misalnya, Snickers ukuran sedang mengandung beberapa gram protein). Terlalu mudah mendapatkan semua kalori hanya dari karbohidrat dan lemak–sebenarnya, vegetarian berisiko melakukan hal itu setiap hari. Cara termudah memastikan asupan protein adalah dengan memakan kacang-kacangan, daging ayam, daging kalkun, daging sapi, dan ikan, yang semuanya kaya akan protein. Tahu juga mengandung protein. Bubuk protein juga dapat dicampurkan dengan minuman. Dokter Alwin Lewis memang mengatakan bahwa 12 gigitan per hari boleh dimakan. Jadi, jika mau, satu gigitan camilan boleh dimakan di sela-sela jam makan. Satu gigitan tersebut akan benar-benar menjadi gigitan khusus. Buat satu gigitan tersebut sepadan; harus mengenyangkan, untuk meredakan rasa lapar. Pilihan terbaik yaitu makanan berlemak. Satu gigitan besar keju dapat menjadi pilihan bagus, karena juga mengandung protein.
Minuman apa pun yang Anda inginkan boleh diminum sebanyak-banyaknya, asalkan minuman tersebut tidak mengandung kalori. Konsumsi 5 gigitan/suapan sedang makanan apa pun saat makan siang. Makan 5 gigitan makanan apa pun sebagai makan malam. Konsumsi satu multivitamin bermineral dan satu kapsul minyak ikan omega-3 murni terkonsentrasi setiap hari. Jaga ginjal tetap sehat dengan menjaga keseimbangan kadar hidrasi. Jika mau, makanlah camilan satu gigitan di sela-sela jam makan.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast-on-the-5-Bites-Diet
Adhering to the 5-Bite Diet