Menumbuhkan Optimisme Membentuk Pola Hidup Positif Mengatasi Pola Pikir Negatif
Rasa syukur akan memicu emosi positif dan membuat Anda lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih harmonis dalam menjalin hubungan. Agar lebih mudah bersyukur, tulislah setidaknya tiga hal baik setiap hari.  Lakukan latihan ini setiap malam sambil merenungkan kegiatan Anda sejak pagi hari. Tulislah di kertas tiga hal yang berjalan baik atau pengalaman yang layak Anda syukuri hari ini. Pikirkan mengapa Anda mensyukuri hal-hal tersebut lalu tulislah alasannya. Di akhir pekan, baca lagi catatan ini sambil mengamati apa yang Anda rasakan saat membaca ulang hal-hal yang Anda syukuri. Lanjutkan latihan ini selama beberapa minggu untuk menumbuhkan kebiasaan bersyukur. Membantu orang lain dengan menjadi sukarelawan bisa meningkat kepercayaan diri, membuat Anda merasa memiliki tujuan hidup, mengurangi depresi, dan meningkatkan kesehatan fisik. Pikirkan keterampilan atau bakat yang bisa Anda bagikan dan temukan cara memanfaatkannya dengan membantu orang lain. Contohnya, jika Anda suka membaca, lakukan pelayanan dengan membacakan cerita kepada anak-anak atau para manula. Jika Anda senang berkreasi, bergabunglah dalam komunitas kesenian setempat untuk memberikan bantuan dengan melakukan kegiatan kreatif. Ingatlah bahwa tidak ada manusia yang sempurna termasuk Anda. Orang yang mengasihi diri sendiri sering dianggap sebagai orang lemah atau terlalu memanjakan diri. Padahal sebenarnya, mengasihi diri sendiri berarti menunjukkan kebaikan dan tidak menilai orang lain, mengakui persamaan antarmanusia dan tidak melihat perbedaan, berfokus menjalani hidup penuh kesadaran dan tidak sibuk mengurusi masalah pribadi.  Cara yang sangat bermanfaat agar Anda mampu mengasihi diri sendiri adalah dengan mengucapkan kata-kata yang menyejukkan hati, misalnya, “Saat ini aku sedang mengalami penderitaan sebagai bagian dari kehidupan. Mampukah aku bersikap baik kepada diriku sendiri saat ini? Sanggupkah aku mengasihi diriku sendiri?”  Riset menunjukkan bahwa kemampuan mengasihi diri sendiri membuat Anda lebih berenergi, ulet, berani, dan kreatif. . Pepatah yang mengatakan bahwa “tertawa adalah obat yang paling manjur” memang benar. Humor bisa memperbaiki fungsi kardiovaskular, merilekskan tubuh, meningkatkan imunitas, dan membantu otak memproduksi hormon endorfin yang menimbulkan rasa bahagia. Tontonlah film komedi, pergilah bersenang-senang seharian dengan teman sekamar yang humoris, mengobrol sambil bergurau, atau menceritakan lelucon dengan orang lain. kepada orang lain. Pujian bisa meningkatkan harga diri si pemberi dan penerimanya. Mengatakan kepada orang lain apa yang Anda sukai atau kagumi darinya membuat Anda sendiri merasa senang. Selain itu, memberikan pujian bisa mencairkan suasana saat bersosialisasi dan membuat hubungan lebih akrab. Perhatikan beberapa hal berikut saat memberikan pujian kepada orang lain:  Simpel: jangan memberikan pujian secara berlebihan Spesifik: katakan dengan jelas apa yang Anda puji dari orang ini Tulus: berikan pujian yang benar-benar Anda yakini Jika hal-hal negatif bisa menyebar, begitu juga hal-hal positif. Berteman dengan orang-orang yang berpikir positif akan memengaruhi pola pikir Anda. Jalinlah hubungan dengan orang-orang yang membuat Anda bisa menerima diri sendiri, merasa tertantang untuk terus berkembang dan meningkatkan diri, serta mendorong Anda memilih pola hidup positif. Banyak bukti yang menunjukkan pengaruh meditasi terhadap pola pikir positif. Sebuah penelitian membuktikan bahwa meditasi kesadaran dalam latihan yoga yang dilakukan oleh para penderita kanker payudara membawa perubahan positif pada struktur DNA mereka. Oleh sebab itu, berpikir penuh kesadaran bisa menyembuhkan diri dari dalam ke luar. Carilah tempat yang hening dan bebas gangguan agar Anda bisa duduk tenang selama beberapa menit. Duduklah dengan nyaman. Mulailah bermeditasi dengan bernapas panjang beberapa kali untuk menenangkan diri. Selama bermeditasi, Anda bisa berfokus pada napas atau mendengarkan rekaman panduan meditasi yang dirancang untuk menanamkan pikiran positif. Melakukan aktivitas fisik membantu otak melepaskan hormon endorfin, yaitu senyawa kimia yang membuat Anda merasa rileks dan bahagia. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan kepercayaan diri, membangun daya tahan terhadap penyakit dan gangguan kesehatan lainnya, serta bisa mengendalikan berat badan yang berpengaruh penting terhadap pola pikir Anda. Riset membuktikan bahwa orang-orang optimis cenderung lebih suka berolahraga daripada orang pesimis. Jadi, kenakan sepatu olahraga lalu mulailah berjalan kaki, berlari, atau mendaki gunung. Atau, nyalakan radio dan ajaklah teman-teman Anda menari poco-poco. Kebiasaan tidur malam 7-9 jam setiap hari berpengaruh besar pada optimisme seseorang. Berusahalah merilekskan diri dengan menciptakan ritual istirahat dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, misalnya mendengarkan musik lembut, membaca, atau mandi air hangat. Selain itu, bangun pagi dan tidur malam di waktu tertentu setiap hari bisa memperbaiki pola tidur. Orang-orang yang kekurangan tidur cenderung kurang optimis, mudah putus asa, dan kurang mampu bersikap positif. Anak-anak yang tidur sesuai kebutuhan dan berkualitas pada umumnya lebih optimis. Banyak orang yang mengonsumsi alkohol dan narkoba untuk mengatasi pikiran dan perasaan negatif. Akan tetapi, alkohol dan narkoba mengandung depresan yang memicu perasaan negatif dan keinginan menyakiti diri sendiri. Jika kecenderungan Anda berpikir negatif membuat Anda ingin mengonsumsi alkohol atau narkoba, ceritakan masalah ini kepada teman Anda. Atau, lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental yang bisa membantu Anda mengatasi pola pikir negatif. Pikiran negatif berakibat buruk bagi kesehatan. Langkah pertama untuk mengatasi pikiran negatif adalah dengan menyadari saat Anda memikirkannya. Pikiran negatif biasanya muncul dalam beberapa kategori berikut: merasa takut akan masa depan, mengkritik diri sendiri, meragukan kemampuan diri sendiri, merendahkan diri, dan selalu berpikir tentang kegagalan. Orang-orang yang berpikir negatif cenderung mengatakan hal-hal negatif kepada diri sendiri dengan gaya tertentu. Apakah gaya berikut terdengar cukup familier?  Polarisasi: melihat segala hal hanya salah satu dari dua kategori dan tidak ada alternatif lain. Contohnya: jika Anda menganggap hal tertentu tidak baik, ini berarti pasti buruk. Menyaring: memperhatikan hal-hal negatif dan mengabaikan hal-hal positif. Contohnya: Anda baru saja mendapatkan promosi kerja, tetapi Anda hanya memikirkan nasihat atasan tentang hal-hal yang harus Anda perbaiki. Membesar-besarkan masalah: selalu memikirkan akan terjadi hal terburuk. Contohnya: pertengkaran kecil dengan pasangan berarti ia membenci Anda dan ingin berpisah. Personalisasi: menyalahkan diri sendiri karena terjadi sesuatu yang buruk. Contohnya: semua orang meninggalkan pesta lebih awal. Anda berasumsi hal ini terjadi karena Anda ada di sana. Apabila Anda sudah menyadari adanya kecenderungan berpikir negatif, berusahalah mengalahkan kebiasaan ini. Gunakan empat cara untuk menantang pikiran negatif:  Lakukan uji kenyataan dengan mempertanyakan mana bukti pendukung atau yang menentang pikiran negatif tentang diriku sendiri? Apakah aku terlalu cepat membuat kesimpulan negatif tanpa mempertimbangkan fakta? Mencari penjelasan lain dengan mempertanyakan apakah aku bisa melihat situasi ini dengan cara lain jika aku memiliki pola pikir positif? Mengubah cara berpikir dengan mempertanyakan apakah hal ini masih aku anggap penting 6 bulan atau 1 tahun yang akan datang? Apa skenario terburuk yang mungkin terjadi? Berorientasi pada tujuan dengan mempertanyakan apakah pikiranku bisa membantu aku mencapai tujuan? Bagaimana agar aku mampu mengatasi masalah ini? Anda tidak bisa memiliki pikiran positif dalam waktu singkat. Akan tetapi, jika setiap hari Anda mengatakan hal-hal positif kepada diri, Anda bisa membentuk pola pikir positif dengan berjalannya waktu. Apabila Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir negatif, tantanglah pikiran ini dengan melakukan tes. Setelah itu, temukan cara positif yang lebih realistis untuk mengubah hal-hal negatif yang Anda katakan kepada diri sendiri. Contohnya, “Kekasihku menganggap aku pecundang” adalah pikiran negatif yang bisa Anda uji dan ubah menjadi: “Kekasihku tentu bisa melihat hal-hal menyenangkan dan berharga dari diriku sebab ia mau berkencan denganku.” . Membandingkan diri sendiri dengan orang lain membuat Anda selalu merasa negatif dan merasa ragu dengan kemampuan yang Anda miliki. Oleh karena di dunia ini selalu ada orang yang lebih baik daripada Anda dalam hal tertentu, kebiasaan membandingkan berarti memastikan kegagalan Anda sendiri. Berfokuslah pada keberhasilan Anda dan rayakan. Jangan terlalu peduli pada urusan orang lain dan fokuskan usaha Anda untuk memperbaiki diri sendiri. Carilah orang-orang yang bisa Anda jadikan panutan tanpa membandingkan. Selain itu, sediakan waktu untuk selalu menghargai pertumbuhan pribadi Anda dan mensyukuri hal-hal menyenangkan yang terjadi dalam kehidupan Anda.
Tulislah hal-hal yang Anda syukuri. Jadilah sukarelawan. Kasihi diri sendiri. Tertawalah Berikan pujian Dapatkan dukungan positif. Lakukan meditasi. Biasakan berolahraga. Biasakan tidur malam yang cukup. Hindari alkohol dan narkoba. Sadari pikiran negatif Anda. Tantanglah apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Katakan hal-hal positif kepada diri sendiri setiap hari. Berhentilah membandingkan
https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking
Cultivating Optimism Building a Positive Lifestyle Overcoming Negative Thinking