Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental Menetapkan Kehidupan yang Lebih Baik untuk Diri Sendiri Mencapai Kehidupan Yang Lebih Baik Secara Aktif Meningkatkan Kualitas Hubungan
Olahraga secara teratur dapat memberikan sedikit efek antidepresan. Olahraga juga dapat meredakan stres dan hal tersebut adalah aspek penting untuk memiliki kehidupan yang lebih baik. Manfaat-manfaat olahraga tersebut disebabkan oleh pelepasan hormon endorfin, salah satu hormon otak yang memberikan perasaan bahagia.  Ketika Anda berolahraga, cobalah dengarkan lagu yang dapat memotivasi Anda untuk berolahraga lebih berat lagi. Akan tetapi, pastikan Anda juga memperhatikan kondisi tubuh dan tidak berolahraga secara berlebihan. Ketika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat, Anda akan merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat jika Anda ingin meningkatkan kualitas hidup.  Cobalah konsumsi jenis makanan seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran untuk mendapatkan hasil terbaik dan ingatlah untuk selalu menyediakan makanan dengan gizi seimbang (mis. semua zat yang diperlukan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat). Kekurangan tidur dapat memicu munculnya rasa lelah, rasa sedih, dan kecemasan sehingga kualitas kesehatan Anda akan menurun.  Jika Anda kesulitan untuk tidur, cobalah buat suasana di kamar tidur menjadi lebih gelap. Selain itu, jauhkan sumber kebisingan (mis. ponsel) dan/atau kenakan penutup telinga. Lakukan yang terbaik untuk tetap mengikuti kebiasaan tidur setiap malam. Catatlah berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan setiap malam agar Anda merasa segar ketika bangun tidur, serta cobalah untuk tidur selama itu setiap malam. Kafeina dapat membuat Anda lebih cemas sehingga memicu munculnya tekanan dan kecemasan. Jika bagi Anda kehidupan yang lebih baik adalah kehidupan tanpa tekanan dan kecemasan, cobalah kurangi konsumsi kafeina Anda.  Bandingkan sisi positif dan negatif yang ada. Jika Anda merasa bahwa Anda lebih produktif setelah mengonsumsi produk berkafeina dan lebih mementingkan produktivitas tersebut daripada kecemasan yang mungkin muncul (sebagai efek samping dari kafeina), penghentian konsumsi kafeina mungkin bukan pilihan yang paling tepat. Cobalah jumlah konsumsi kafeina harian yang berbeda dan cari tahu apakah perubahan jumlah konsumsi tersebut dapat memengaruhi perasaan Anda. Konseling atau psikoterapi dapat membantu orang lain untuk menangani masalahnya, dan juga berupaya untuk memiliki kehidupan yang lebih baik.  Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat mengunjungi situs http://locator.apa.org/ untuk mencari psikoterapis atau konselor yang ada di kota Anda. Hentikan kebiasaan dan rutinitas lama Anda dan cobalah lakukan atau masuk ke zona yang dapat memberikan Anda tantangan dan ‘kecemasan’ baru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa munculnya kecemasan atau tantangan sebenarnya dapat mendorong fungsi dan performa otak dalam melakukan beragam tugas.   Untuk keluar dari zona nyaman, Anda dapat mencoba aktivitas hobi baru, berteman dengan orang-orang baru, atau berusaha lebih keras dari biasanya untuk mencapai tujuan-tujuan Anda. Anda juga tetap perlu mempertimbangkan nilai-nilai yang dijunjung dan kepribadian diri. Jika Anda menganggap bahwa kehidupan yang lebih baik harus memberikan Anda waktu untuk bercermin pada diri, sementara Anda adalah seorang introver, mungkin keluar dari zona nyaman bukanlah langkah yang penting bagi Anda. Anda tidak akan mengetahuinya sebelum Anda mencobanya. Luangkan waktu Anda untuk membantu orang lain di luar sana dan mungkin dengan membantu orang lain, kesehatan fisik dan mental Anda akan menjadi lebih baik. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk melakukan kegiatan sukarela. Sebagai contoh, Anda dapat:   Bekerja di dapur umum untuk menyiapkan makanan bagi para tunawisma. Carilah isu-isu atau topik-topik yang Anda pedulikan dan tanyakan pada organisasi-organisasi yang bergerak untuk menyelesaikan isu tersebut mengenai kesempatan untuk menjadi pekerja sukarela. Hubungi perpustakaan daerah Anda dan tanyakan apakah mereka membutuhkan tutor atau pembimbing untuk bidang-bidang yang Anda kuasai. Hubungi perwakilan politik di daerah Anda dan tanyakan apakah Anda dapat menjadi pekerja sukarela untuk mengurus kegiatan kampanye terkait isu-isu tertentu. Pikirkan apa yang sebenarnya Anda inginkan dalam hidup. Apa saja nilai-nilai yang Anda junjung? Apa saja cara yang ingin diperbaiki agar Anda memiliki kehidupan yang lebih baik? Mungkin Anda ingin menghasilkan lebih banyak uang atau ingin menjadi orang tua yang lebih baik, atau mendapatkan lebih banyak makna dari pekerjaan Anda. Apa pun situasinya, pikirkan mengenai hal tersebut secara mendalam dan dengarkan perasaan Anda.  Cobalah tuliskan versi ideal dari aspek diri dan kehidupan Anda dalam selembar kertas. Anda dapat membuat kolom-kolom yang berbeda, seperti kolom hubungan, kolom keuangan, atau kolom pola pikir ideal (mis. pola berpikir atau bersikap yang secara umum diinginkan). Terkadang, terlepas dari seberapa kuat keinginan Anda, ada beberapa hal yang sulit atau tidak dapat diraih. Jika Anda menetapkan nilai-nilai dalam cara yang mendorong Anda untuk beradaptasi atau membuat kompromi, Anda akan merasa lebih bahagia dan, pada akhirnya, mendapatkan kehidupan yang lebih baik untuk jangka panjang karena Anda tidak akan sering merasa kecewa atau tertekan.  Ini artinya, jangan terlalu mudah pasrah pada kehidupan. Meningkatkan aspek-aspek kehidupan untuk mendapatkan kehidupan yang lebih baik kemungkinan bukanlah hal yang mudah dilakukan. Setelah Anda membuat daftar nilai-nilai yang Anda junjung, carilah pola yang mungkin memberikan petunjuk mengenai bidang atau hal-hal yang perlu lebih diperhatikan dan ditingkatkan.  Sebagai contoh, Anda mungkin ingin meraih lebih banyak makna dan mendapatkan lebih banyak uang dari pekerjaan, dan Anda merasa tidak ada banyak hal yang perlu ditingkatkan pada aspek hubungan. Jika Anda merasa bahwa, misalnya, peningkatkan kehidupan karier adalah hal yang penting, Anda perlu mengambil langkah untuk memperbaiki kualitas aspek tersebut.  Sebagai contoh, Anda dapat mengikuti kelas malam demi mengejar cita-cita menjadi seorang pengacara atau fisioterapis. . Sebagai contoh, cita-cita yang tidak realistis adalah keinginan untuk menjadi pengacara terbaik di dunia dan menghasilkan 50 miliar per tahun di tahun pertama setelah Anda lulus dari sekolah hukum. Hindarilah cita-cita seperti itu dan, sebaliknya, tentukan cita-cita yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan memiliki batas waktu yang jelas.   Cita-cita yang spesifik adalah cita-cita yang konkret (jelas). Daripada mengatakan keinginan atau cita-cita yang tidak spesifik, seperti “Suatu hari aku akan menjadi seorang pengacara”, cobalah katakan hal yang lebih spesifik, seperti “Aku akan menjadi pengacara dalam waktu 4 tahun.” Cita-cita yang terukur adalah cita-cita yang memungkinkan Anda untuk melihat progres atau perkembangan Anda dari waktu ke waktu. Anda dapat mengukur perkembangan Anda di sekolah hukum dengan menghitung jumlah mata kuliah atau SKS yang diperlukan untuk lulus, dan menandai setiap SKS yang telah Anda selesaikan. Cita-cita yang dapat dicapai adalah cita-cita yang realistis. Cita-cita seperti ini bukanlah keinginan untuk menjadi pengacara terbaik di dunia, misalnya. Sebaliknya, cita-cita yang lebih mudah dicapai adalah, misalnya, menyelesaikan sekolah hukum dan mendapatkan pekerjaan dengan gaji rata-rata yang sesuai atau lebih tinggi dari gaji pengacara. Cita-cita yang relevan adalah cita-cita yang sejalan dengan nilai-nilai yang Anda junjung untuk mencapai atau memiliki kehidupan yang lebih baik. Jika Anda menetapkan nilai-nilai yang tinggi dalam proses pencarian makna kehidupan (mis. membantu orang melalui bidang hukum) dan meningkatkan pendapatan, maka menjadi pengacara merupakan cita-cita yang relevan. Cita-cita yang memiliki batas waktu yang tepat tentunya merupakan cita-cita yang perlu diraih dalam jangka waktu tertentu. Batas waktu tersebut juga dapat mencakup batas waktu untuk cita-cita tambahan, seperti tanggal tetap untuk mengikuti ujian masuk sekolah hukum. Pastikan Anda menanyakan diri sendiri dari waktu ke waktu mengenai nilai-nilai yang Anda tetapkan pada setiap aspek kehidupan. Anda mungkin menyadari bahwa seiring berjalannya waktu dan adanya pengalaman-pengalaman hidup yang baru, nilai-nilai tersebut mengalami perubahan.  Perlu diingat bahwa tidak masalah jika Anda pada akhirnya mengubah tujuan atau cita-cita Anda. Itu tidak berarti bahwa Anda gagap untuk mencurahkan energi pada aspek lain dari kehidupan Anda; hal tersebut justru berarti bahwa Anda telah mengubah prioritas hidup dan nilai-nilai yang Anda junjung. Meskipun dalam beberapa hal penting bagi Anda untuk memikirkan mengenai masa depan (mis. dengan membuat rencana, menabung, dan lain-lain), penting juga bagi Anda untuk menikmati kehidupan Anda saat ini.   Dalam satu hari, cobalah jeda aktivitas yang Anda lakukan selama beberapa saat. Bernapaslah dalam-dalam sebanyak lima hitungan dan perhatikan sensasi yang Anda rasakan pada tubuh. Cobalah untuk tidak menilai sensasi yang muncul, namun rasakan saja dengan bebas. Hobi dapat membantu kita untuk berkembang dan mengisi kembali energi. Hobi juga menstimulasi pikiran dan tubuh, serta mendorong kreativitas. Manfaat yang didapatkan dari hobi dapat membantu kita menjalani kehidupan yang baik.  Jika Anda kebingungan dalam menentukan aktivitas yang ingin dijalani, cobalah kunjungi situs ini: http://www.meetup.com/ Beberapa penelitian menunjukkan bahwa uang memang dapat memberikan kebahagiaan, namun jika uang yang diperlukan mencapai (maksimal) sekitar 1 miliar rupiah saja. Jika uang yang didapatkan melebihi 1 miliar, hubungan antara uang dan kebahagiaan (mis. dampak uang terhadap kehidupan yang lebih baik) akan semakin melemah.  Oleh karena itu, pendapatan akan terus dikaitkan dengan kepuasaan hidup yang lebih besar, seiring dengan peningkatan pendapatan (bahkan jika pendapatan seseorang melebihi 1 miliar rupiah). Akan tetapi, hal ini akan bergantung pada cara Anda mendefinisikan ‘kehidupan yang lebih baik’. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan situasi yang ada saat ini dan pandangan Anda mengenai kehidupan yang lebih baik, serta mempertimbangkan seberapa penting uang bagi Anda. Anak-anak lebih banyak tertawa daripada orang dewasa karena mereka merasa bebas dan bahagia, dan kehidupannya menyenangkan serta tidak dipenuhi dengan pikiran-pikiran yang mengganggu.  Menjadi orang dewasa tidak berarti Anda harus menjalani kehidupan yang terlalu serius dan membosankan. Cobalah sebisa mungkin untuk tertawa dan mengatakan lelucon setiap hari agar kehidupan Anda tetap menyenangkan.  Jika Anda merasa tidak ingin menceritakan lelucon, cobalah menonton acara televisi yang lucu atau program seperti stand-up comedy. Jika ada seseorang yang terus menerus membuat Anda merasa tertekan dan tidak nyaman dengan diri sendiri, berhentilah berhubungan dengan orang tersebut. Meskipun pada awalnya mungkin Anda merasa bersalah, seiring berjalannya waktu tanpa pengaruh negatifnya, Anda akan merasa lebih baik.   Jika orang tersebut adalah teman Anda, berikan ia ‘petunjuk’ dengan semakin sedikit dan semakin lama membalas pesannya. Anda juga dapat langsung berhenti menghubunginya. Jika orang tersebut adalah anggota keluarga atau seseorang yang tinggal bersama Anda, cobalah hindari orang tersebut dengan meninggalkan rumah ketika ia sedang berada di rumah, atau masuklah ke dalam kamar jika orang tersebut sedang beraktivitas di ruang keluarga. Anda adalah seorang manusia sehingga tentunya Anda pernah mengalami hari yang buruk atau merasakan suasana hati yang buruk, kehilangan kesabaran, membutuhkan waktu untuk sendiri, berbohong, dan bersikap egois. Ingatlah bahwa orang-orang tidak selalu menunjukkan sisi terbaiknya (dalam hal ini, tidak ada yang sempurna). Oleh karena itu, jika Anda melakukan kesalahan dan ingin orang lain memahami bahwa Anda tidak sempurna, Anda pun perlu merasakan hal yang sama ketika orang lain melakukan kesalahan.  Daripada menilai atau menghakimi orang lain dengan kasar atas satu perilakunya, cobalah cari pola perilaku yang lebih mewakili sisi baik orang tersebut. Apakah Anda pernah menerima kartu ucapan terima kasih dari orang lain? Karena beberapa hal, pemberian kartu ucapan terima kasih terasa lebih membahagiakan daripada sekadar ucapan terima kasih yang dikatakan secara langsung. Ini artinya, ketika orang lain menunjukkan usaha yang lebih besar untuk berterima kasih, usaha tersebut akan dihargai dan membuat penerimanya merasa bersyukur dan bahagia.  Ketika Anda memperlakukan teman dengan baik, kemungkinan ia pun akan melakukan hal yang sama pada anda. Ini dapat menjaga hubungan Anda dan teman Anda tetap baik, serta membantu Anda mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Komunikasi adalah hal yang rumit karena Anda perlu menerjemahkan perasaan dan pikiran ke dalam bentuk yang—diharapkan—dapat dipahami dengan tepat oleh pendengar atau lawan bicara. Akan tetapi, apakah Anda yakin kata-kata yang Anda ucapkan diterima atau dipahami sebagai mana mestinya oleh lawan bicara?  Salah satu perubahan yang dapat Anda tunjukkan adalah dengan berpikir sejenak sebelum berbicara agar komunikasi menjadi lebih efektif. Jika pikiran Anda belum ‘tersusun’ rapi, susun atau kelola terlebih dahulu sebelum Anda mencetuskannya. Konsentrasi dan berfokuslah pada orang yang sedang berbicara. Hargai ucapannya, meskipun Anda tidak setuju dengan pandangan atau opininya.  Lakukan yang terbaik untuk mengabaikan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda. Anda dapat melakukannya dengan memperhatikan gerakan bibir lawan bicara. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa informasi visual yang ditunjukkan oleh bibir dapat membantu proses pembahasaan. Usahakan Anda memahami sudut pandangnya. Cobalah untuk berada di posisinya sebelum Anda menilainya. Apakah Anda merasa bahwa ia berbicara dengan ketus dan singkat? Mengapa ia berbicara seperti itu? Daripada beranggapan bahwa ia adalah orang yang kasar, anggaplah bahwa mungkin ia mengalami hari yang buruk di tempat kerja, atau ada orang lain yang sebelumnya bersikap kasar padanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berbagi rezeki (mis. menyumbang) dengan orang lain membuat seseorang merasa lebih bahagia, bahkan lebih bahagia daripada menggunakan uangnya untuk dirinya sendiri.  Hal ini menggambarkan konsep yang dikenal sebagai “paying it forward”—seseorang melakukan kebaikan pada orang lain yang (secara teori) akan melakukan kebaikan pula, namun pada orang lain (bukan pada pemberi kebaikan pertama).  Salah satu contoh kebaikan yang dapat Anda lakukan adalah membayari tiket pengunjung yang berbaris tepat di belakang Anda, membelikan makanan hangat dan selimut untuk tunawisma, atau membersihkan rumah orang tua Anda.
Berolahragalah. Konsumsi makanan yang sehat. Tidurlah dengan cukup. Jangan terlalu banyak mengonsumsi produk berkafeina. Cobalah ikuti psikoterapi. Keluarlah dari zona nyaman Anda. Lakukan kegiatan sukarela. Tentukan nilai-nilai yang Anda junjung tinggi. Tunjukkan kemauan untuk beradaptasi. Analisis tanggapan-tanggapan yang Anda tunjukkan untuk mencari pola tanggapan. Ambillah langkah yang perlu ditindaklanjuti untuk mengubah hidup Anda. Tentukan cita-cita atau tujuan yang realistis Tetap tinjau nilai-nilai yang Anda junjung. Jalani hidup yang ada saat ini. Cobalah aktivitas-aktivitas baru. Tingkatkan pendapatan Anda. Ingatlah untuk tertawa. Jauhkan orang-orang negatif dari kehidupan Anda. Ingatlah kekurangan Anda sebelum Anda menilai orang lain. Tunjukkan kebaikan pada orang-orang yang Anda kenal. Berkomunikasilah dengan lebih jelas. Jadilah pendengar yang lebih baik. Pahami sudut pandang lawan bicara Anda. Cobalah untuk berbagi dengan orang lain.
https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life
Improving Physical and Mental Health Defining a Better Life for Yourself Actively Seeking a Better Life Improving Your Relationships