Menciptakan Rasa Bahagia Terbangun dengan Segar Tidur Malam dengan Nyenyak
Semua orang berperan positif. Apa peran Anda? Pikirkan hari Anda baik-baik, percakapan dengan teman, bantuan yang Anda berikan, tindakan yang diambil. Pikirkan dampak tindakan ini. Apakah positif? Jika tidak, apa alasannya? Ubahlah perilaku Anda saat diperlukan sehingga Anda percaya diri memberikan pengaruh positif dalam kehidupan orang lain. Apakah Anda jago melakukan suatu hobi atau tugas tertentu? Apakah selera humor Anda bagus dan dapat membuat orang lain tertawa? Apakah Anda dapat menyelesaikan masalah dengan baik? Luangkan waktu untuk mengingat kembali kelebihan Anda dan apa yang membuat Anda berharga. Penelitian menunjukkan bahwa memandang pekerjaan dan maknanya secara luas akan meningkatkan kepuasan kerja secara keseluruhan dan kemampuan menikmati pekerjaan yang Anda lakukan. Hal ini bisa saja suatu hal sederhana seperti telepon dari orang yang Anda sayangi, atau makan siang bersama rekan kerja. Mencari peristiwa gembira setiap hari adalah cara yang penting untuk meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan dan memandang tugas yang tidak terlalu menyenangkan secara objektif. PMA (positive mental attitude) atau sikap mental positif adalah bagian penting dalam menciptakan kebahagiaan pribadi. Memiliki PMA berarti mampu meyakini bahwa kemudahan akan datang sekalipun tengah menghadapi tantangan saat ini. PMA juga berarti tetap percaya diri bahwa Anda akan mampu mengatasi tantangan yang datang. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini tidak hanya membantu menjaga kondisi mental dan emosional yang bagus, namun juga berpengaruh positif terhadap kesehatan secara fisik. Berikut ini adalah 7 langkah untuk mengembangkan PMA Anda:  Berfokuslah pada saat ini. Masa lalu dapat mengingatkan kita pada rasa takut atau penyesalan. Gunakan bahasa yang positif. Jangan bergunjing atau meremehkan orang lain. Berikan pujian kepada orang lain dan diri sendiri kapan pun memungkinkan. Jangan mengharapkan kesempurnaan. Selama membandingkan hal yang sempurna dengan hal yang bagus, kita tidak akan pernah merasa puas. Terimalah kondisi yang tidak ideal dan jalanilah kondisi tersebut. Berinteraksi dengan orang-orang yang positif. Carilah teman yang juga mencari hal-hal positif. Berikan dukungan kepada satu sama lain. Berbuat baik kapan dan di mana saja. Tindakan sederhana seperti membelikan kopi untuk orang asing pun akan memberikan pengaruh. Belajar. Jangan berasumsi Anda mengetahui segalanya. Selalu berpikiran terbuka dan mau menerima pengalaman dan ide-ide baru. Bersyukur. Ingatlah hal-hal yang penting dan memberikan kebahagiaan dalam hidup Anda. Ingatkan diri sendiri akan keberuntungan Anda. Menghadapi tantangan hidup di saat kita merasa tidak berharga dan tidak memiliki kemampuan untuk berhasil tentu akan sulit. Jadi, langkah pertama untuk bahagia adalah belajar mencintai diri sendiri dan mampu membentuk pandangan positif terhadap karakter Anda yang unik.   Gunakan "rasio 1:1", kritik terhdap diri sendiri adalah bagian penting untuk mengembangkan diri. Walaupun begitu, kita mudah merasa rendah diri jika terlalu berfokus pada hal-hal negatif. Untuk melawan kecenderungan ini, berusahalah menyeimbangkan satu pikiran negatif dengan pandangan yang positif. Berikan diri Anda kemampuan untuk sukses dalam suatu hal. Semua orang mencari suatu hal yang dapat membuktikan harga dirinya, dan hal ini penting untuk memberikan kesempatan sukses secara teratur. Misalnya, jika Anda menjalani minggu yang berat di kantor, carilah hobi atau kegiatan di rumah yang memungkinkan Anda mendapatkan kepuasan dari keahlian dan kemampuan Anda. Tubuh yang terbangun tiba-tiba dan tidur kembali hanya untuk terbangun lagi beberapa menit kemudian dapat mengakibatkan gangguan yang disebut "inersia tidur". Kondisi ini akan membuat Anda merasa malas dan lemas hingga 2 jam setelah bangun tidur.   Pilihlah suara alarm yang bisa membuat Anda terbangun dengan lebih santai. Agar tidak tergoda tidur lagi beberapa menit setelah alarm menyala, letakkan alarm di laci atau meja yang jauh dari ranjang sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya antara pukul 6-10 pagi dapat merangsang pelepasan melatonin dalam otak dan memiliki efek antidepresan, yang lebih besar dibandingkan cahaya siang atau sore hari. Untuk mendapatkan manfaat ini setiap hari, duduklah di luar rumah selama setengah jam di pagi hari. Bunga tidak hanya tampak cantik saat dilihat sepanjang hari, psikolog Harvard, Nancy Etcoff menemukan bahwa wanita yang melihat bunga saat terbangun di pagi hari memiliki suasana hati yang lebih bagus, kecemasan yang lebih rendah, dan lebih berenergi sepanjang hari. Hiasan bunga segar atau plastik di meja ranjang akan menceriakan kamar tidur, dan yang lebih penting lagi, menjadi hal positif dan menyegarkan saat Anda terbangun. Hipotesis termogenik menyatakan bahwa peningkatan suhu inti tubuh akan mengendurkan otot, meredakan ketegangan,  serta merangsang dan meningkatkan rasa tentram. Selain itu, mandi air hangat juga akan melancarkan sirkulasi darah.   Psikolog juga berpendapat bahwa mengakhiri mandi dengan guyuran air dingin selama 5 menit dapat meniru sebagian efek positif antidepresan pada terapi kejut listrik, yaitu peningkatan fungsi otak dan pelepasan serotonin. Membiasakan berlatih beberapa postur yoga setiap pagi dapat membuat Anda merasa lebih berenergi dan meningkatkan kemampuan Anda menghadapi stres sepanjang hari. Walaupun tidur beberapa menit lebih lama cukup menggoda, ketergesaan yang diakibatkannya akan meningkatkan stres, ketegangan otot, dan membuat Anda lebih mudah lupa dibandingkan biasanya. Seluruh hal ini berdampak negatif pada suasana hati dan menciptakan asosiasi negatif terhadap kegiatan di pagi hari. Jadi, pastikan untuk bangun lebih awal dan jalani kegiatan di pagi hari dengan lebih santai dan tenang. Langkah pertama untuk terbangun dengan segar di pagi hari adalah tidur di malam sebelumnya. Para pakar mengatakan orang dewasa harus berusaha tidur antara 6-8 jam setiap malam, jadi aturlah kegiatan sore hari agar Anda dapat tidur semalaman. Selain itu, para pakar juga menganjurkan untuk mengakhiri penggunaan alat-alat elektronik paling tidak 1 jam penuh sebelum tidur agar otak memiliki waktu untuk beristirahat dan bersiap-siap tidur. Selain membuat Anda sulit tidur, penelitian menunjukkan bahwa jika kita tidur atau bermimpi dalam penerangan redup hingga sedang, istirahat kita akan berkurang dan kita akan terbangun dalam kondisi lebih muram dibandingkan biasanya. Hal ini meliputi tidur dengan penerangan dari nyala TV, komputer, lampu tidur, atau lampu jalan, yang semuanya telah diketahui berdampak negatif terhadap suasana hati orang yang sedang tidur.   Coba kenakan masker tidur atau gorden gelap untuk menghalangi cahaya selama Anda tidur. Paparan terhadap cahaya mengganggu produksi melatonin tubuh, yang merupakan suatu hormon pengendali siklus bangun dan tidur.  Meredupkan lampu selama Anda bersiap-siap tidur dan membuat ruangan Anda segelap mungkin dapat membantu melancarkan produksi melatonin. Meditasi, pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif adalah beberapa cara untuk membantu menenangkan rasa cemas, ketegangan, dan pikiran mengganggu yang dapat membuat Anda terjaga. Cobalah membiasakan diri melakukan salah satu atau beberapa teknik tersebut sebelum tidur. Ingin menikmati mimpi yang tenang dan terbangun dengan suasana hati yang bagus? Peneliti menemukan bahwa tidur menyamping ke kanan dapat meningkatkan peluang Anda memimpikan hal yang positif dan juga mengurangi peluang terganggunya suasana hati sepanjang hari. Sulit tidur menyamping ke kanan? Pertimbangkan untuk membeli bantal tubuh. Meletakkan bantal tubuh di sisi kiri akan membentuk postur tidur dan mencegah Anda berguling ke kiri. Apakah Anda tinggal di dekat persimpangan jalan yang sibuk dan bising? Apakah jendela kamar tidur Anda menghadap ke arah matahari terbit atau lampu jalan? Membeli gorden penghalang cahaya dan membeli alat derau putih adalah beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menciptakan lingkungan yang mendukung tidur nyenyak.   Pasang kipas di langit-langit kamar. Kipas dapat mengeluarkan derau putih sekaligus menyejukkan udara di kamar yang pengap. Hias kamar dengan warna yang menenangkan. Cat ulang kamar tidur Anda jika perlu. Gunakan pencahayaan ambient dan hindari pencahayaan dari atas kepala jika mungkin. Anda bisa menggunakan lampu biasa atau lampu-lampu yang tersembunyi di dalam dinding. Tombol peredup lampu juga dapat membantu menciptakan pencahayaan yang tepat. Pilih alarm yang tepat. Agar tidak kaget atau pusing saat terbangun, pertimbangkan memilih alarm yang dirancang khusus untuk membangunkan Anda secara bertahap. Pasang alat pemurni udara. Bagi penderita alergi, alat ini sangatlah penting dan akan sangat meningkatkan kualitas tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan kasur busa. Terutama jika Anda tidur bersama orang lain, kasur busa adalah pilihan yang tepat untuk membatasi pengaruh gerakan selama tidur sehingga tidak membangunkan orang di sebelah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan ranjang untuk kegiatan seperti membaca atau menonton film dapat mengganggu tidur dan membuat Anda mengasosiasikannya dengan stimulasi dan bukan istirahat. Jika Anda sulit tidur karena mengkhawatirkan hari esok, pertimbangkan untuk membuat buku harian. Di pagi hari, tanyakan kepada diri sendiri, "Apa hal yang membuatku terjaga semalaman?" dan tuliskan hal yang terlintas dalam pikiran Anda.   Siapkan buku catatan di kamar tidur untuk mencatat pikiran membuat Anda terjaga di malam hari. Ingat pencapaian Anda. Salah satu cara untuk melepaskan dan membangun keyakinan diri adalah menuliskan apa saja yang telah Anda capai sepanjang hari. Buatlah jadwal kegiatan yang harus dilakukan esok hari. Dengan demikian, Anda tidak akan terjaga semalaman dan mencoba mengingat-ingat apa saja yang harus diselesaikan esok hari. Jadwal kegiatan ini akan membuat Anda melepaskan yang telah terjadi di hari ini sekaligus mengurangi tekanan mengingat semuanya sekaligus. Cobalah persiapkan hari esok sebelum tidur. Siapkan pakaian, bekal makan siang, dan susun semua yang Anda butuhkan di kantor atau sekolah esok hari. Langkah ini dapat mengurangi stres di pagi hari, selain itu, mengetahui bahwa semuanya telah disiapkan akan membuat Anda merasa lebih baik saat tidur.
Cari sisi positif. Ingat kembali aspek yang paling membahagiakan dalam hidup Anda. Pandang pekerjaan Anda sebagai suatu hal yang bermakna. Cari sesuatu yang Anda nantikan setiap hari. Resapi PMA. Bangun pandangan diri yang positif. Jangan tekan tombol snooze pada alarm. Nikmati cahaya pagi. Siapkan bunga. Mandi air hangat dan akhiri dengan air dingin. Awali hari dengan yoga dan peregangan tubuh. Jangan tergesa-gesa. Tidurlah pada waktu yang wajar. Jangan tidur dengan lampu menyala. Kosongkan pikiran dengan teknik relaksasi. Tidurlah menyamping ke kanan. Rancang kamar yang nyaman untuk tidur. Ingatlah bahwa kegunaan ranjang adalah untuk tidur. Lepaskan kekhawatiran Anda.
https://www.wikihow.com/Wake-up-Happy-Every-Morning https://www.wikihow.com/Wake-up-Happy-Every-Morning https://www.wikihow.com/Wake-up-Happy-Every-Morning
Creating Happiness Waking Up Refreshed Getting a Good Night's Sleep