Memelihara Otak Melatih Otak
Para peneliti menemukan bukti bahwa merokok menghambat fungsi kognitif dan bahkan dapat menyusutkan ukuran hipokampus otak. Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat mengurangi kemampuan yang berkaitan dengan ingatan, perencanaan, dan kemampuan mental secara keseluruhan. Ada sejumlah makanan yang dipercaya peneliti dapat berfungsi meningkatkan fungsi otak. Memang, makan kacang walnut tidak akan menjadikan Anda genius, tetapi dapat membantu otak melakukan apa yang harus dilakukan, dan bahkan melakukannya dengan sedikit lebih baik.  Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti walnut dan ikan, penting untuk perkembangan otak dan dapat membantu mengatur suasana hati dan konsentrasi.  Makan makanan yang kaya magnesium juga dipercaya meningkatkan fungsi otak, dan karena banyak orang mengalami defisiensi magnesium, ada baiknya Anad menambah asupan magnesium secara umum.  Makanan kaya antioksidan dipercaya membantu melindungi otak dari degenerasi dan umumnya ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Semakin gelap warnanya, biasanya kandungan antioksidannya semakin tinggi. Contoh makanan tinggi antioksidan antara lain blueberry, blackberry, plum, kacang merah, dan kacang hitam.  Makanan kaya akan serealia utuh membantu mengatur tingkat glukosa tubuh, dan karena glukosa digunakan otak sebagai bahan bakar, maka kadar glukosa yang stabil penting untuk suasana hati dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Sumber serealia utuh yang baik antara lain oatmeal potong, beras cokelat, dan kulit oat. Rutin olahraga dan menerapkan diet sehat tidak hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk kesehatan mental. Aktivitas kardio melepaskan campuran kuat hormon yang penting untuk memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan meningkatkan konsentrasi.  Sejumlah penelitian menghubungkan olahraga dengan peningkatan fungsi kognitif, antara lain ingatan, perhatian, dan kemampuan untuk berpindah antara beberapa tugas berbeda dengan mudah.  Walaupun tidak ada konsensus mutlak, banyak ahli merekomendasikan aktivitas kardio sedang 2-3 kali seminggu agar mendapatkan manfaat penuh olahraga untuk kesehatan mental. Anda pasti telah cukup sering diingatkan tentang hal ini, tetapi tidur memang penting. Dan ternyata sangat penting terutama untuk fungsi otak yang baik. Tidurlah sedikitnya 6 hingga 8 jam setiap malam. Tidur tidak hanya akan membantu Anda berkonsentrasi dan waspada, tetapi juga membantu menghindari hilangnya materi abu-abu dalam otak seiring berjalannya waktu. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi harian dapat memperbaiki kondisi otak serta kesejahteraan Anda. Meditasi dipercaya sangat meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan dan pemrosesan informasi. Praktik meditatif seperti yoga dan taici juga terbukti memperbaiki suasana hati dan fungsi mental. Dengan mempelajari keterampilan baru, Anda terus melibatkan dan menantang otak, sehingga dapat membangun koneksi saraf baru dan meningkatkan fungsi kognitif Anda.  Mempelajari bahasa baru adalah cara yang baik untuk memperluas pikiran Anda. Belajar bahasa akan memaksa otak untuk bekerja dalam cara yang tidak biasa dan dapat membantu Anda memandang dunia di sekeliling Anda dari perspektif bahasa baru. Mencoba aktivitas atau hobi baru juga dapat membantu otak agar terus berada dalam kondisi prima. Cari kesempatan untuk belajar melakukan hal baru, seperti mengikuti dansa ballroom, seni bela diri, kelas menjahit, atau pelatihan menulis. Bermainlah. Memainkan permainan baru dengan teman atau keluarga, terutama permainan yang lebih intensif seperti catur atau cribbage, dapat membantu menambah dan meningkatkan kemampuan kognitif. Jangan menerima segala sesuatu seperti apa adanya. Sebaliknya, belajarlah untuk terus mempertanyakan semua hal; bahkan yang tampak jelas atau mendasar. Cari sesuatu yang baru dan berbeda dengan sengaja. Walaupun mungkin Anda tergoda untuk menghindar daripada mencari sesuatu yang asing atau berbeda—makanan atau gaya makan baru, upacara keagamaan baru, lingkungan baru, dan lain-lain—otak Anda membangun koneksi baru yang lebih beragam setiap kali menemukan sesuatu yang tidak familier atau sulit dimengerti. Sambut tantangan untuk ide, keyakinan, dan pengalaman Anda. Membaca melibatkan otak serta imajinasi Anda dan merupakan cara luar biasa untuk mempelajari hal baru dan belajar memandang orang, tempat, benda, dan ide dalam cara baru dan berbeda. Cari bacaan yang setidaknya cukup menantang dalam hal kosakata, konten, atau ide. Carilah bacaan yang tidak hanya memberi akses pada pengetahuan baru, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi ide, perspektif, dan keyakinan yang baru dan berbeda. Ada banyak jenis permainan yang dirancang untuk menjaga kelenturan dan kesehatan otak. Carilah di sekitar, bereksperimen, dan temukan yang sesuai untuk Anda.  Teka-teki silang dan permainan logika lama telah ada sejak dahulu, dan bertahan sampai sekarang karena berhasil—permainan tersebut adalah cara yang bagus untuk menantang dan mengembangkan kemampuan berpikir Anda. Alternatif yang lebih baru untuk menantang otak tersedia di internet dan sebagai aplikasi ponsel cerdas. Banyak situs menawarkan permainan yang dirancang untuk membuat otak Anda aktif dan terlibat, jadi daripada menghabiskan waktu luang Anda dengan melihat-lihat gambar kucing di internet, pertimbangkan untuk mencoba permainan otak virtual. Buat komitmen untuk fokus belajar dan meningkatkan pikiran. Bila Anda menemukan ide atau fakta baru, fokuslah mempelajari tentang hal itu dan masukkan dalam ingatan. Kemudian, kembali lagi pada ide dan fakta baru yang Anda temukan itu secara periodik dan ulangi untuk diri Anda sendiri.  Meninjau ulang informasi baru seperti ini—terutama segera setelah mengetahuinya—adalah kunci untuk memasukkannya dalam memori dengan cara yang membuatnya bermakna dan bertahan lama. Mungkin ini tampak sepele, tetapi ternyata mendorong otak untuk fokus dan mengkaji ide baru akan membantu Anda mengingat. Riset menunjukkan bahwa menulis informasi baru dengan huruf dan kata-kata lengkap tanpa singkatan membantu Anda memasukkan informasi tersebut secara menyeluruh dan mengingatnya lagi dengan mudah. Sebagai contoh, sementara mendengarkan informasi dalam rapat, konferensi, atau kelas, catatlah informasi yang paling penting. Pastikan Anda membuat catatan yang dapat dibaca dan setelahnya meninjau apa yang telah ditulis supaya informasi tersebut tetap tersimpan dalam benak Anda. Cobalah menghubungkan informasi baru dengan pancaindra Anda untuk membantu menyerap dan mengingatnya.  Hubungkan ide atau fakta dengan indra pengecap, peraba, penciuman, atau penglihatan. Semakin banyak indra yang dapat Anda libatkan, semakin kuat ingatan Anda akan informasi tersebut.  Sebagai contoh, jika Anda ingin mengingat bahwa Anda meletakkan kunci di meja dapur dekat mangkuk gula, buatlah upaya untuk mengasosiasikan pikiran tentang kunci dengan rasa gula dan warna putih (atau warna lain) meja dapur.
Berhentilah merokok. Makan dengan baik. Olahraga teratur. Tidur yang cukup. Lakukan meditasi. Pelajari keterampilan baru. Kembangkan keingintahuan. Baca buku. Kerjakan puzzle dan permainan otak. Fokus dan tinjau ulang. Catat informasi dengan lengkap. Libatkan indra Anda.
https://www.wikihow.com/Improve-Mind-Power https://www.wikihow.com/Improve-Mind-Power
Nurturing Your Brain Exercising Your Brain