Mulai Berhenti Berkata Kasar Mengubah Sikap Mengubah Pola Berbicara
Menceritakan masalah atau kesulitan Anda kepada teman atau pasangan akan sedikit meringankan beban pikiran Anda. Dengan memiliki teman yang bisa membantu, upaya Anda untuk berhenti berkata kasar akan menjadi lebih mudah. Gunakan saja salah satu dari dua cara ini.  Cari teman yang juga punya kebiasaan berkata kasar dan cobalah saling mengingatkan ketika berkata kasar, atau mencari teman yang tidak pernah atau jarang berkata kasar untuk mengingatkan dan menghentikan Anda ketika berkata kasar. Bagaimana pun, mendapatkan pengawasan dan peringatan dari orang lain ketika Anda berkata kasar secara perlahan akan membuat Anda berhenti berkata kasar. Semua orang punya hal yang menjadi pemicu untuk berkata kasar. Misalnya karena macet, menunggu antrian, atau mungkin sesederhana kalah atau mati dalam suatu video game. Jika Anda tahu apa yang menjadi pemicu Anda berkata kasar, Anda bisa mencari cara untuk menghindari dari pemicu tersebut.  Menjauhlah dari segala situasi yang bisa memicu emosi negatif. Dengan begitu, secara tidak langsung Anda bisa mengendalikan ucapan Anda dengan lebih mudah. Siapkan sebuah celengan atau tempat penyimpanan uang yang sulit dirusak atau dibuka. Buat aturan untuk setiap kali Anda berkata kasar, Anda harus memasukkan sejumlah uang ke dalam celengan tersebut. Tergantung dari sudut pandang Anda, uang yang Anda berikan merupakan sebuah hukuman atau imbalan ke depan nanti.   Disebut hukuman karena tiap kali Anda berkata kasar, Anda harus mengeluarkan uang. Tapi bisa juga disebut imbalan karena jika celengannya sudah penuh atau Anda akhirnya menghentikan kebiasaan berkata kasar, Anda bisa membuka celengan itu dan menggunakannya untuk membeli barang atau menyumbangkannya. Mengajak orang lain yang punya kebiasaan yang sama untuk ikut dalam ‘permainan’ hukuman ini merupakan ide yang bagus. Cukup pastikan bahwa semua orang mau bermain dengan jujur. Jika celengannya sudah penuh atau semuanya berhasil menghentikan kebiasaannya, Anda bisa membeli sesuatu sebagai bentuk perayaan. Meskipun kasar dan menyakitkan, memberi hukuman fisik ringan tiap kali Anda berkata kasar adalah sebuah cara bagus. Bentuk hukumannya bisa Anda tentukan sendiri, mulai dari mengenakan karet gelang di pergelangan tangan dan menarik kemudian melepaskannya sehingga mengenai tangan Anda, atau sekedar mencubit diri sendiri juga bisa dilakukan.   Dengan cara ini, Anda akan mulai berpikir bahwa berkata kasar akan berujung pada kesakitan, dan perlahan Anda akan berhenti berkata kasar. Jika memang perlu dan/atau ingin, Anda bisa meminta teman Anda untuk memberi hukuman kepada Anda. Tapi kedua pihak harus selalu ingat bahwa ini adalah untuk kebaikan Anda. Salah satu cara untuk berhenti berkata kasar adalah membayangkan bahwa seorang akan mendengar ucapan Anda setiap kali Anda berniat berkata kasar. Seseorang ini bisa siapa saja yang Anda takuti atau sayangi; nenek, bos di kantor, atau anggota keluarga yang masih kecil dan polos. Tiap kali Anda berniat berkata kasar, bayangkan orang tersebut berdiri di samping Anda dan ekspresinya yang akan terkejut, sedih, atau takut saat Anda berkata kasar. Banyak kebiasaan berkata kasar, terutama pada remaja, muncul karena pengaruh konten publik seperti musik, film, atau TV. Jika Anda memang suka berkata kasar karena pengaruh penyanyi rap favorit Anda, sadarlah! Mereka sendiri juga tidak menggunakan kata-kata itu di dunia nyata. Jika Anda memang mudah terpengaruh, gantilah musik yang Anda dengarkan, atau cari lagu rap favorit Anda yang sudah disensor. Berkata kasar punya beberapa tujuan atau fungsi - mengekspresikan amarah, memberi penekanan pada sebuah hal, atau sebagai lelucon. Tapi apapun alasan dan tujuannya, berkata kasar tetap merupakan kebiasaan buruk, karena bisa membuat Anda terlihat bodoh atau tidak terdidik, mengintimidasi, menyinggung orang lain, dan membuat orang lain tidak menghargai Anda.  Kebiasaan Anda mungkin tumbuh sejak kecil dari anggota keuarga sendiri, atau sejak remaja, ketika Anda merasa bahwa kata-kata kasar itu keren. Apa pun alasannya dan siapa pun yang mungkin menjadi penyebabnya, yang paling penting adalah Anda sadar akan kebiasaan buruk ini dan mau menghilangkannya. Berpikir positif adalah hal yang penting untuk berhenti berkata kasar, karena orang biasanya lebih sering berkata kasar ketika mengeluh akan sesuatu, berada dalam mood yang jelek, atau memang sering berpikir negatif. Dengan berpikir positif, Anda bisa menghilangkan alasan untuk berkata kasar itu sendiri. Memang, belajar untuk berpikir positif tidaklah mudah, tapi paling tidak cobalah; tarik nafas dalam-dalam ketika emosi negatif dan niat untuk berkata kasar mulai muncul dan tanyakan “memangnya kenapa?”  Misalnya, tanyakan “memangnya kenapa jika terlambat beberapa menit ke rapat?” atau “memangnya kenapa jika tidak bisa menemukan remote control dan harus mengganti saluran melalui tombol di TV?” Membawa segala situasi ke sudut pandang yang lebih positif bisa membantu Anda untuk tenang dan menghindari emosi negatif. Selain itu, berpikir positiflah pada upaya Anda untuk berhenti berkata kasar. Jika Anda pesimis dan merasa bahwa kebiasaan Anda tidak akan hilang, maka kebiasaan itu tidak akan hilang. Ingatlah, jika orang lain bisa melakukan hal yang lebih sulit seperti berhenti merokok atau menurunkan puluhan kilo berat badannya, maka berhenti berkata kasar harusnya bukan hal yang sulit. Berkata kasar mungkin adalah kebiasaan Anda selama bertahun-tahun dan dilakukan tiap hari, dan menghilangkannya tidak bisa dilakukan dalam semalam. Prosesnya mungkin panjang, tapi mau tidak mau harus dilakukan. Ingatlah alasan Anda melakukannya, dan bayangkan bagaimana rasanya jike kebiasaan ini akhirnya hilang.  Pikirkan alasan Anda berhenti berkata kasar. Mungkin Anda ingin memberi kesan yang bagus di tempat kerja tidak ingin memberi contoh yang buruk pada anak Anda. Apapun alasannya, jadikan itu motivasi. Jangan menyerah. Selalu berusaha dan yakin bahwa Anda bisa melakukan apa yang benar-benar Anda inginkan. Mengucapkan kata kasar sekali-kali mungkin tidak masalah, tapi jika Anda memang sering mengucapkan kata-kata kasar, maka Anda harus menghilangkannya. Langkah awal untuk menghilangkan sebuah kebiasaan adalah sadar dan kenal akan kebiasaan itu sendiri. Pada siapa saja Anda berkata kasar? Kata kasar apa yang sering Anda gunakan? Ketahui alasan dari kata-kata Anda dan fungsi dari kata itu sendiri pada kalimat yang Anda ucapkan.   Setelah sadar dan mengenalinya, Anda mungkin akan kaget dengan kebiasaan Anda berkata kasar. Janga cemas, mengenali adalah langkah pertama untuk menghentikannya. Setelah Anda sadar akan kebiasaan buruk ini, Anda tanpa sadar akan mengenali kebiasaan yang sama dari orang lain. Dengan itu, Anda bisa tahu bagaimana tidak menyenangkannya mendengarkan kata kotor dan kesan buruk apa yang bisa ditimbulkan. Setelah Anda mengidentifikasi kebiasaan berkata kasar, Anda bisa mulai menghilangkan kebiasaan ini dari percakapan Anda sehari-hari. Anda mungkin sering menggunakan kata kasar hanya sebagai kata tambahan yang tidak penting - bukan untuk mengekspresikan kemarahan - tapi daripada menggunakan kata kasar, Anda bisa mulai menggantinya dengan kata lain yang tidak kasar dan menyinggung perasaan.  Ubah kata-kata kasar dengan kata lain yang memiliki huruf awal yang sama. Awalnya Anda mungkin akan merasa aneh mengucapkannya, tapi lama kelamaan Anda akan terbiasa. Bahkan, Anda mungkin akan menghilangkan kata-kata tersebut karena merasa tidak perlu. Jika Anda tidak sengaja mengucapkan kata kasar sekalipun, ulangi kalimat Anda dengan mengganti kata kasar yang terucap. Perlahan otak Anda akan terbiasa. Terkadang, orang beralasan bahwa “tidak ada kata yang lebih” bagus daripada kata kasar untuk mengekspresikan sesuatu. Tapi kenyataannya, ada banyak kata tidak kasar yang bisa melakukan itu. Dengan memperluas kosakata Anda dan mengganti kata kasar yang sering Anda gunakan dengan kata lain, Anda bisa dengan mudah menghilangkan kebiasaan Anda menggunakan kata kasar.   Buat daftar kata-kata kasar yang Anda gunakan, kemudian buka kamus untuk mencari kata pengganti untuk itu. Bahasa Indonesia punya berbagai kata yang unik dan mungkin jarang terdengar, tapi punya makna yang paling tidak mirip dengan kata kasar yang Anda gunakan.  Anda juga bisa memperluas kosakata Anda dengan banyak membaca buku atau koran. Catat kata-kata yang menurut Anda menarik dan bisa digunakan untuk menggantikan kata kasar dan coba gunakan dalam keseharian Anda. Coba juga meniru kata-kata atau ekspresi tidak kasar yang digunakan orang lain.
Cari teman yang bisa membantu. Cari tahu dan hindari apa yang menjadi ‘pemicu’ Anda. Gunakan uang sebagai hukuman atau imbalan. Beri hukuman fisik kepada diri sendiri. Bayangkan orang yang Anda sayangi atau takuti ada di dekat Anda. Hindari media atau konten yang mengandung kata-kata kasar. Yakinkan diri sendiri bahwa berkata kotor adalah hal buruk. Berpikir positif. Bersabarlah pada diri sendiri. Sadarlah akan kebiasaan berkata kasar Anda. Gunakan kata lain sebagai pengganti kata kasar. Perluas kosakata Anda.
https://www.wikihow.com/Stop-Swearing https://www.wikihow.com/Stop-Swearing https://www.wikihow.com/Stop-Swearing
Training Yourself to Stop Swearing Changing Your Attitude Changing Your Speech Patterns