Alihkan Pikiran Anda Mengendalikan Lingkungan Tidur Menghindari Hal-Hal yang Memicu Masturbasi
Sibukkan diri Anda semaksimal mungkin sepanjang hari. Fokuskan pikiran Anda pada aktivitas yang tidak menstimulasi fantasi seksual Anda. Hal ini akan bervariasi untuk setiap orang. Contoh beberapa aktivitas positif atau pengalih perhatian yang dapat Anda lakukan: permainan video, film (non-seksual), berjalan-jalan, berbelanja, bermain dengan hewan peliharaan, membaca buku, bermain musik, menciptakan karya seni (menggambar, mewarnai, mematung), dan menulis di jurnal. Kewajiban sehari-hari dapat membantu kita berfokus pada hal-hal yang dibutuhkan (uang, makanan, rumah, pendidikan, dsb.) alih-alih hal-hal yang tidak penting dalam keseharian (masturbasi). Dengan mengurangi waktu kosong, dorongan dan kemampuan untuk melakukan masturbasi akan menurun. Apabila Anda tidak memiliki waktu untuk melakukannya, kecil kemungkinan Anda akan melakukannya.  Buatlah daftar hal-hal yang harus Anda kerjakan setiap harinya. Daftar tersebut dapat mencakup antara lain: menyelesaikan pekerjaan kantor atau sekolah, berbelanja, membersihkan kamar tidur, membayar tagihan, bermain gitar, dan olahraga. Pegang terus daftar tersebut. Apabila Anda merasakan dorongan untuk melakukan masturbasi, baca daftar tersebut dan katakan pada diri Anda sendiri, “Aku tidak punya waktu untuk masturbasi sekarang. Aku harus menyelesaikan semua ini hari ini.” Apabila Anda sudah cukup umur, carilah pekerjaan. Sebuah pekerjaan merupakan pengalih perhatian yang baik dan dapat membantu Anda menciptakan struktur pada hidup Anda. Terlebih lagi, Anda juga akan mendapatkan uang untuk digunakan pada aktivitas yang dapat mengalihkan dan menghibur diri Anda. Terkadang, lingkungan tempat Anda tinggal (sendirian di rumah, atau di kamar) dapat meningkatkan dorongan untuk masturbasi. Dikarenakan masturbasi di depan umum merupakan hal yang sangat tidak pantas dan ilegal, mengganti lingkungan tempat Anda berada dapat mengurangi dorongan untuk masturbasi.  Apabila Anda merasakan dorongan untuk masturbasi, pergilah berjalan-jalan ke luar. Berada di depan umum dapat mencegah diri Anda dari melakukan masturbasi. Selain itu, Anda juga dapat mengalihkan pikiran Anda dari dorongan masturbasi. Ajaklah seorang teman untuk berjalan-jalan, atau habiskan waktu bersama keluarga. Kemungkinan Anda untuk bisa melakukan masturbasi akan terbatasi apabila Anda berada di depan banyak orang lainnya. Olahraga dapat membantu mengurangi hasrat seksual. Apabila Anda melakukan masturbasi untuk mengurangi stres, olahraga merupakan tindakan alternatif yang menyehatkan karena endorfin dalam otak Anda dapat terlepas sehingga Anda akan merasa lebih senang dan tidak tertekan. Cobalah aktivitas aerobik atau olahraga yang menyenangkan seperti: papan selancar, berenang, mendaki gunung, bersepeda, bermain boling, lompat tali, menari, senam, atau yoga. Salah satu cara untuk mengalihkan pikiran Anda adalah dengan mengingatkan diri Anda sendiri atas atau membayangkan kemungkinan pengaruh negatif yang dapat ditimbulkan oleh masturbasi berlebih seperti: turunnya fungsi seksual, depresi, ketidakpuasan dalam hubungan, tekanan darah tinggi, peningkatan risiko kanker prostat untuk pria, dan prostat yang membengkak serta terasa sakit. Bagi perempuan, penggunaan vibrator yang berlebihan dapat berakibat pada mati rasanya kelamin, iritasi, atau luka-luka. Identifikasi akibat negatif personal dari kebiasaan masturbasi Anda. Daftar tersebut dapat mencakup hal-hal seperti kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan kantor atau sekolah dan terganggunya hubungan pribadi. Apabila Anda benar-benar tidak ingin melakukan masturbasi, cobalah untuk fokus menghindarinya “saat” waktunya tidak pantas untuk melakukannya. Hal ini mencakup ketika Anda dan pasangan Anda sudah merencanakan untuk berhubungan intim, ketika Anda tidak sepenuhnya sendirian, ketika Anda harus produktif atau melakukan pekerjaan lainnya, atau ketika Anda harus menyimpan sperma untuk uji medis.  Pasang target spesifik yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa orang ingin menghindari melakukan masturbasi sepenuhnya untuk alasan keagamaan dan budaya, sementara beberapa orang lainnya ingin mengurangi jumlah waktu yang mereka habiskan untuk masturbasi. Anda dapat kehilangan banyak waktu dengan mudah saat melakukan masturbasi. Pastikan berapa banyak waktu yang Anda miliki sebelum Anda harus melakukan aktivitas lainnya seperti menyelesaikan pekerjaan kantor, sekolah, dsb. Apabila Anda tidak memiliki cukup waktu, jangan melakukan masturbasi. Dikarenakan kamar dan tempat tidur merupakan area yang paling sering digunakan untuk masturbasi, Anda harus mengendalikan lingkungan tersebut, terutama mengenai hal-hal yang berkaitan dengan tidur dan apa yang Anda pilih untuk lakukan di kamar Anda.  Jangan menghabiskan waktu di atas kasur untuk melakukan aktivitas lainnya seperti membaca, menonton TV, atau menggunakan komputer. Di siang hari, apabila sedang berada di kamar, pertahankan diri Anda tetap berada pada posisi berdiri atau duduk. Dorongan untuk buang air kecil dapat disalahartikan oleh tubuh Anda sebagai dorongan untuk melakukan seks/masturbasi. Pergilah ke kamar mandi sebelum Anda tidur di malam hari dan di pagi hari segera setelah Anda terbangun. Apabila Anda merasakan dorongan untuk buang air kecil, lakukan sesegera mungkin. Dengan demikian, Anda akan tertidur dengan cepat setelah berbaring di atas kasur dan tidak akan menghabiskan banyak waktu dengan mencoba tertidur. Minumlah segelas susu sebelum tidur apabila diperlukan untuk membantu datangnya rasa kantuk.  Tidurlah lebih awal dan bangunlah lebih pagi apabila dimungkinkan. Hindari terjaga terlalu larut; hal tersebut dapat mengarah ke rasa bosan dan meningkatkan dorongan untuk melakukan masturbasi. Apabila Anda sulit untuk tertidur di malam hari dan Anda biasa menggunakan masturbasi untuk menenangkan diri, cobalah untuk melakukan latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam, perlahan-lahan, melalui hidung Anda, dan embuskan keluar melalui mulut hingga Anda terlelap. Hal ini dapat membantu mengurangi rangsangan karena Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk terangsang dari gesekan dengan sesuatu. Selain itu, sebagian besar masturbasi dilakukan pada posisi berbaring telentang atau tengkurap. Begitu Anda terbangun di pagi hari, bangkitlah dari kasur Anda sesegera mungkin dan hindari berbaring terjaga di tempat tidur. Periode ini merupakan waktu saat dorongan masturbasi sedang meningkat. Pemicu masturbasi dapat berupa pikiran, perasaan, kebiasaan, dan situasi. Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda-beda, tapi dapat mencakup, di antaranya: melihat seseorang, bagian tubuh, pakaian, hewan, atau benda-benda mati yang atraktif. Bagi beberapa orang, hal yang dapat memicu bisa mencakup suara, aroma, pikiran, atau stimulus lainnya. Apabila Anda berusaha mengatasi atau mengurangi hal-hal tersebut, Anda dapat lebih mengendalikan dorongan untuk masturbasi. Buatlah sebuah daftar (di dalam benak atau di atas kertas/komputer) semua hal yang memacu Anda untuk masturbasi. Daftar tersebut dapat mencakup hal-hal seperti: melihat pornografi, memikirkan atau berfantasi mengenai seks, mengamati benda-benda yang berhubungan dengan seks, stres atau kegelisahan yang meningkat, atau kesulitan untuk tidur. Ada beberapa pemicu yang dapat Anda kendalikan sendiri seperti mengamati benda-benda, gambar, atau video yang membuat Anda terangsang. Dengan menghilangkan hal-hal tersebut, Anda akan dapat mengurangi munculnya rangsangan yang tidak diinginkan dan menurunkan dorongan untuk melakukan masturbasi.  Barang-barang pornografi dapat mencakup: DVD, majalah, gambar, poster, patung, dan novel romantis. Hindari tempat-tempat yang dapat memicu rangsangan tersebut seperti: klub telanjang, bordil, atau lokasi prostitusi lainnya. Bukan hanya barang-barang pornografi, benda-benda yang mengingatkan Anda terhadap hubungan seks atau masturbasi dapat membangkitkan rangsangan dan mengarah pada masturbasi. Singkirkan atau sembunyikan benda-benda seks yang dapat memicu Anda, di antaranya: kondom, gel atau minyak pelumas, vibrator, dildo, pakaian seksi, dan benda-benda lainnya yang dapat membuat Anda memikirkan masturbasi. Beberapa orang memiliki kecanduan menonton pornografi di internet. Hal ini dapat sangat merangsang bagi beberapa individu dan mengarah pada kesulitan untuk mengurangi masturbasi. Anda dapat memasang sensor pada komputer atau TV melalui penyedia layanan internet/kabel yang membatasi Anda dari mengakses situs-situs pornografi. Diskusikan hal ini dengan penyedia layanan internet/kabel langganan Anda. Anda tidak harus mengakui permasalahan Anda kepada mereka karena banyak orang yang sudah berkeluarga yang menggunakan jasa sensor tersebut untuk mencegah anak-anak mereka masuk ke situs atau saluran TV tertentu.
Kerjakan hal lain. Fokuskan pada tanggung jawab Anda. Ganti lingkungan Anda. Lakukan olahraga. Pikirkan pengaruh-pengaruh negatif yang dapat terjadi. Buat batasan. Berbaringlah di kasur hanya untuk tidur. Jaga agar kandung kemih Anda selalu kosong. Tidurlah apabila Anda benar-benar merasa lelah. Saat tidur, berbaringlah dengan posisi miring. Bangun dari kasur secepat mungkin di pagi hari. Kenali dan hindari hal-hal yang merangsang gairah Anda. Batasi kontak dengan barang-barang berbau pornografi. Singkirkan benda-benda yang berhubungan dengan seks. Batasi penggunaan internet.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Urge-to-Masturbate https://www.wikihow.com/Control-Your-Urge-to-Masturbate https://www.wikihow.com/Control-Your-Urge-to-Masturbate
Distracting Yourself Controlling your Sleep Environment Avoiding Triggers to Masturbate