Menyesuaikan Pola Pikir Menambahkan Hal Positif ke Hidup
Saat merasakan sakit, Anda mungkin berpikir, “Nggak bakal ilang ni,” atau “Aku nggak tahan lagi.” Saat berpikir seperti itu, Anda membiarkan diri sendiri mengalami reaksi emosional yang datang bersamaan dengan pemikiran-pemikiran seperti itu, seperti merasa buruk akan diri sendiri, tidak nyaman, marah, atau ketakutan. Ubahlah pemikiran Anda dan Anda pun akan merasakan bahwa perasaan Anda juga mulai berubah.  Saat Anda menyadari bahwa Anda berpikir negatif, pikirkan hal lain untuk menggantikan pemikiran negatifnya. Alih-alih berpikir, “Aku menyedihkan banget,” pikirkan, “Aku membaik setiap harinya.” Alih-alih berpikir, “Rasa sakitnya nggak nahan,” pikirkan, “Aku bisa mengatasi sakitnya dan mikirin hal lain.” Amat mudah berfokus pada rasa sakitnya, tetapi alihkan fokus Anda pada bagian tubuh lainnya yang berfungsi dengan baik dan sehat. Anda bisa mengamati tangan dan jari-jari bergerak dengan mudah atau menggoyangkan jari kaki. Bersantailah selagi mengamati dan merasakan sensasi-sensasi tersebut. Biarkan sensasinya menyebar ke seluruh tubuh. Bahkan jika rasa sakitnya membuat Anda kewalahan, ini bisa mengingatkan bahwa bukan seluruh tubuh Anda yang merasa sakit. Anda bahkan bisa berfokus pada sensasi mengedipkan mata, betapa mudahnya Anda mengedipkannya, dan bagaimana tubuh mengawasi tindakan ini dengan sendirinya hampir sepanjang waktu. Penderitaan adalah pola pikir yang berbasis pada mengenang masa lalu, menyalahkan orang lain, atau mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda menyedihkan. Ingatlah bahwa penderitaan itu relatif dan berdasarkan pada pengalaman emosional, bukan kondisi fisik sekitar. Walaupun tidak bisa memilih untuk hidup tanpa rasa sakit, Anda bisa menentukan cara menanggapi rasa sakitnya.  Alih-alih berpikir, “Aku sial banget,” katakan, “Aku nggak milih ini, tapi akan kuterima situasinya dan nggak bete sendiri.” Buat kegiatan atau ritual yang membiarkan Anda menerapkan pemikiran tidak menderita. Anda bisa memilih mantra untuk dikatakan kepada diri sendiri setiap pemikiran negatif muncul, seperti, “Aku memilih untuk menanggapi sensasi fisik dengan tidak menderita.” Kita menghabiskan kebanyakan hidup kita dengan berpikir bahwa menderita itu tidak apa-apa, jadi, berikan diri sendiri waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola pikir baru ini. Sadari bahwa pola pikir Anda tidak akan bisa berubah dalam semalam, dan mungkin ada waktunya Anda mau bersimpati kepada diri sendiri. Berpikir positif membantu Anda untuk hidup lebih bahagia dan lebih bebas stres. Alih-alih berfokus pada hal-hal negatif dalam hidup, berfokuslah pada semua yang positif. Berfokuslah pada pemulihan, hal positif yang Anda dapatkan, dan perawatan yang Anda terima. Jangan terjebak dalam pola pikir yang ekstrem atau melihat sesuatu sebagai “semuanya bagus” atau “semuanya buruk”. Jika Anda menyalahkan diri sendiri atas rasa sakitnya atau keputusan yang buruk, ingatlah bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi setiap hal. Biarkan diri sendiri untuk mengatakan segala sisi, bahkan yang tidak pasti. Walaupun mungkin tidak menyukai situasi saat ini, Anda bisa menerima bahwa ada hal-hal yang di luar kendali. Anda tidak bisa, contohnya, menghilangkan rasa sakit atau cedera, tetapi bisa menerima peran keduanya dalam kehidupan nyata. Walaupun penerimaan tidak mudah dilakukan, itu membantu Anda untuk menyingkirkan stres dan hidup dengan lebih tenteram. Saat perasaan sakit dan berat timbul, tarik napas dalam-dalam dan katakan, “Aku nggak suka yang kurasain, tapi aku terima kalo ini bagian dari hidupku sekarang.” Jangan menghabiskan waktu memikirkan hal-hal yang tidak Anda dapatkan atau hal-hal yang bisa Anda lakukan jika tidak tersakiti. Alih-alih, berfokuslah untuk menambahkan hal-hal yang membahagiakan ke hidup Anda saat ini. Kebahagiaan sering kali ditemukan di hal-hal kecil atau saat Anda, “Berhenti dan mencium aroma bunga mawar.” Saat jiwa Anda tidak bersemangat, cari kebahagiaan di hal-hal kecil seperti pesan singkat yang menyenangkan dari teman, selimut hangat dan nyaman yang membalut Anda, atau kucing manis yang bisa Anda ajak berpelukan di rumah.  Lakukan hal-hal yang membahagiakan Anda seperti mewarnai, menggambar, menari, atau bermain dengan anjing piaraan. Saat Anda mulai merasa negatif, lakukan sesuatu yang membuat Anda puas, bahkan jika itu hanya menyeruput secangkir teh. Anda mungkin kesulitan menyadari hal-hal yang patut disyukuri ketika tersakiti dan merasa sedih, tetapi tidak ada salahnya mencoba. Rasa bersyukur memberikan kesempatan bagi Anda untuk melihat melampaui pengalaman negatif yang saat ini Anda rasakan dan menghargai hidup dari sudut pandang yang lebih luas.  Dengan merasa bersyukur, Anda bisa lebih berfokus pada perasaan positif dan bukan rasa sakit atau kesedihannya. Mulailah menulis jurnal bersyukur dan tuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap harinya. Itu bisa mencakup sudah menyelesaikan cucian baju, makan hidangan yang enak, atau menemukan barang yang amat Anda sukai dengan harga diskon. Apakah Anda mengetahui bahwa tersenyum bisa meningkatkan kebahagiaan? Dengan tersenyum, Anda bisa mulai meningkatkan kegembiraan, sama halnya seperti kegembiraan yang membuat Anda tersenyum. Bahkan jika Anda tersakiti atau merasa kesal ataupun marah, tersenyumlah dan perhatikan apakah Anda mulai merasakan sakit dan perasaan negatif dengan cara yang berbeda. Hubungkan diri dengan sensasi terkait terseyum dan mulailah rasakan kegembiraan menerpa Anda. Tertawa membuat seluruh tubuh santai, memperbaiki suasana hati, dan berdampak baik pada pikiran serta tubuh. Anda tidak perlu bersusah payah mencari hal yang bisa membuat Anda tertawa. Tonton saja acara televisi atau klip lucu, undang teman-teman yang berperilaku baik untuk bermain bersama, atau baca cerita lucu. Setiap orang memiliki selera humor yang berbeda, jadi, lakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa, apa pun itu. Jangan mengasingkan diri saat rapuh. Hubungi teman-teman! Kelilingi diri dengan orang-orang berbahagia yang secara alami bersikap positif. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mudah tertawa, sering tersenyum, atau yang membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda mengasingkan diri, sadarilah bahwa mengasingkan diri bisa berkontribusi terhadap depresi. Komunikasi dengan orang lain merupakan bagian penting dalam hidup yang sehat. Jika menurut Anda rasa sakit yang Anda rasakan terlalu besar untuk diabaikan atau ditangani sendiri, segeralah mencari bantuan. Tentukan bantuan yang paling cocok untuk Anda, entah itu berkonsultasi dengan ahli terapi atau bercerita kepada teman.  Ingatlah bahwa banyak orang yang mencintai dan memedulikan Anda. Jika merasa amat tidak bahagia dan putus asa, Anda mungkin mengalami gejala depresi. Untuk informasi lebih lanjut, bacalah artikel Cara Mengetahui Apakah Anda Mengalami Depresi dan Cara Mengatasi Keadaan Depresi  Carilah artikel terkait jika Anda membutuhkan bantuan untuk menemukan ahli terapi.
Amati pemikiran. Alihkan perhatian. Pilihlah untuk tidak menderita. Berpikir positif. Pilihlah penerimaan. Berfokuslah pada kebahagiaan. Bersyukurlah. Tersenyumlah. Tertawalah. Tetaplah berkomunikasi dengan teman-teman. Cari bantuan.
https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings
Adjusting Your Mindset Adding Positives To Your Life