Bagian Satu: Diet dan Gaya Hidup Bagian Dua:Suplemen Alami Bagian Tiga: Pengobatan Medis
Penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu memulihkan kerusakan pada hati jika Anda memiliki penyakit hati berlemak dan juga kelebihan berat badan atau obesitas.  Kuncinya adalah menurunkan berat badan secara bertahap. Buat tujuan untuk menurunkan 450 sampai 900 gram seminggu. Menurunkan lebih dari itu dapat menyebabkan komplikasi. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan paling sedikit 9% berat badan dalam waktu beberapa bulan dapat memulihkan hati berlemak. Penurunan yang kurang dari angka tersebut mungkin tidak memulihkan kerusakan, tetapi tetap mengurangi penumpukan lemak di hati saat ini dan ke depannya. Turunkan berat badan dengan diet yang tepat dan tetap aktif secara fisik. Jauhi suplemen diet atau diet ekstrem seperti yang menyarankan makan makanan tertentu secara berlebihan dan menghindari makanan yang esensial. Terus aktif secara fisik dapat membantu Anda mengurangi berat badan atau memelihara berat badan yang sehat. Olahraga juga memperbaiki sirkulasi, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyebarkan lemak ke seluruh tubuh, dan juga memaksa tubuh menggunakan karbohidrat untuk energi alih-alih mengubahnya menjadi lemak tambahan.  Olahraga ringan hingga sedang masih lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga, mulailah dari yang kecil dengan berkomitmen melakukan 30 menit jalan kali tiga sampai lima kali seminggu. Tingkatkan secara bertahap sampai Anda jalan kaki setiap hari sepanjang minggu. Latihan kardiovaskular – aktivitas yang membuat jantung Anda terpompa, seperti jalan kaki, bersepeda, dan berenang – lebih baik daripada latihan kekuatan yang fokus pada pembentukan otot. Insulin adalah hormon yang menyimpan lemak, Anda harus menurunkan tingkat insulin dalam tubuh jika ingin memulihkan hati berlemak ke kondisi semula. Gula sederhana dan karbohidrat olahan akan meningkatkan insulin dalam tubuh, jadi Anda harus menghindari keduanya.  Tubuh mencerna karbohidrat sederhana ini dengan cepat, dan akibatnya, Anda mengalami lonjakan gula darah setelah mengonsumsinya. Karbohidrat kompleks lebih sehat karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecahnya dan tidak mengakibatkan peningkatan gula darah dalam cara dramatis yang sama. Secara khusus, makanan yang termasuk dalam jenis tersebut adalah yang dibuat dari tepung dan gula dalam jumlah tinggi. Makanan tersebut harus dihindari sama sekali, namun Anda juga perlu membatasi karbohidrat secara umum, bahkan yang terbuat dari serealia utuh. Batasi asupan roti, pasta, cereal, kue-kue, dan makanan kecil yang terbuat dari tepung. Sayuran memberi karbohidrat kompleks dan sehat dalam dosis yang lebih kecil dari gandum, sehingga memiliki efek yang kecil pada gula darah dan insulin. Sayur-sayuran bahkan membantu membersihkan lemak dari hati dan mengembalikan kemampuan filtrasi organ tubuh.  Anda dapat memakan sayuran mentah atau dimasak, tetapi hindari menambahkan siraman pada selada atau makanan serupa yang mengandung lemak tidak sehat. Untuk peningkatan kesehatan tambahan, pertimbangkan untuk minum dua hingga tiga gelas jus sayuran mentah seminggu. Setiap gelas harus sebanyak 250 sampai 300 ml dan mengandung 90 sampai 95 persen sayuran. Sisanya harus mengandung buah-buahan, alih-alih pemanis buatan. Buah segar juga dapat membantu membersihkan hati, tetapi Anda harus hati-hati ketika mengonsumsinya karena buah juga mengandung gula dosis tinggi dan dapat menyebabkan masalah insulin. Protein tidak memiliki efek berbahaya pada gula darah atau tingkat insulin. Kalaupun ada, protein dapat membantu agar tingkat gula darah Anda stabil. Protein juga mengurangi rasa lapar, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Cobalah mendapatkan protein dari sumber-sumber sehat, seperti telur, unggas, daging rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak. Mungkin Anda berpikir bahwa diet rendah lemak akan membantu memulihkan efek hati berlemak, tetapi itu hanya setengah benar. Anda harus menghindari lemak tidak sehat yang terkandung dalam "makanan sampah" seperti keripik kentang dan piza, tetapi Anda harus memasukkan lemak sehat dalam diet jika ingin tubuh Anda mendapatkan gizi penuh. Carilah lemak sehat dalam sumber-sumber seperti makanan laut, minyak zaitun, minyak kacang, selai kacang, kacang mentah, biji-bijian, dan telur. Alkohol adalah penyebab utama hati berlemak. Bahkan seandainya Anda mengidap penyakit hati berlemak nonalkohol, Anda tetap harus mengeluarkan alkohol dari diet atau membatasi dengan ketat.   Alkohol menyebabkan inflamasi dan merusak sel-sel hati. Akibatnya, hati menjadi lemah dalam melawan sel-sel lemak dan membiarkan sel lemak tersebut menumpuk. Penelitian inkonvensional yang dilakukan oleh University of California-San Diego School of Medicine menunjukkan bahwa minum segelas anggur setiap hari dapat mengurangi dan memulihkan hati berlemak nonalkohol. Risiko penyakit hati lebih lanjut bahkan dapat dikurangi setengahnya. Namun ini hanya berlaku untuk anggur, dan tidak untuk jenis alkohol lain. Bir dan minuman keras lain akan meningkatkan risiko kerusakan hati lebih lanjut. Hati Anda berfungsi sebagai filter. Meskipun banyak obat-obatan tidak berdampak pada hati, tetapi banyak yang lainnya menjadikan hati Anda lemah atau rusak. Menghindari obat-obatan tersebut dapat memperlambat atau memulihkan penyakit hati berlemak. Obat-obatan yang diketahui memiliki efek negatif pada hati termasuk obat analgesik (aspirin, ibuprofen), antibiotik, obat gastrointestinal, obat kardiovaskular, agen hipoglikemik, perawatan hormon seks, agen antineoplastik, obat antipsikotik, obat antiepilepsi. Minum kapsul suplemen vitamin E yang cukup untuk memberi Anda 800 IU per hari. Sebuah penelitian yang dilakukan di Virginia Commonwealth University Medical Center mengindikasikan bahwa vitamin E mengurangi beberapa enzim hati yang umumnya dipercaya meningkatkan penyakit hati. Bahkan vitamin E juga dapat menyembuhkan jaringan parut pada hati. Konsumsi 1.000 mg asam lemak Omega-3 tambahan setiap hari. Asam lemak ini dapat diperoleh dari kapsul minyak ikan.  British Medical Journal melaporkan bahwa Omega-3 dalam jumlah tersebut dapat mengurangi serum spesifik yang diasosiasikan dengan kerusakan sel hati. Selain itu juga dapat menurunkan tingkat trigliserida dan tingkat glukosa dalam tubuh, sehingga mengurangi faktor risiko yang dikaitkan dengan penyakit hati berlemak. Minum kapsul suplemen milk thistle setiap hari atau seduh secangkir teh menggunakan kantung teh milk thistle. Anda juga bisa mencampurkan 10 tetes milk thistle ke dalam segelas air.  Silymarin, yang terdapat di dalam milk thistle, berperan sebagai antioksidan dan antiinflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa zat ini dapat memengaruhi fungsi hati secara langsung dengan mengurangi pelepasan sitokin dari hati yang meradang. Sebagai hasilnya, hati dapat menjalani penyembuhan alami dengan lebih mudah, yang selama prosesnya akan mengurangi akumulasi lemak. Minumlah dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari. Apabila ini tidak menarik bagi Anda, maka minumlah 600 mg suplemen ekstrak teh hijau setiap hari.  Lebih tepatnya, Anda bisa menemukan suplemen ekstrak teh hijau dengan membeli suplemen mengandung katekin yang berasal dari teh hijau tanpa kafeina. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dan katekin yang dihasilkan dari teh hijau dapat mengurangi penyerapan dan penyimpanan lemak usus. Teh hijau juga mendorong oksidasi asam lemak, sehingga membantu tubuh menggunakan asam lemak tersebut untuk energi. Minumlah satu kapsul probiotik setiap hari. Untuk pendekatan yang bahkan lebih alami, Anda juga dapat memperoleh probiotik dari makanan yang mengandung bakteri hidup yang sehat atau ragi. Yoghurt, misalnya, cenderung memiliki probiotik tinggi. Meskipun belum ada kesimpulan kuat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bakteri sehat dapat melawan efek diet tidak sehat atau tidak seimbang. Karena penyakit hati berlemak dapat dihubungkan dengan diet tidak sehat, probiotik dapat membantu melawan dan memulihkan bentuk kerusakan hati tersebut. Hati berlemak sering dikaitkan dengan diabetes, dan penelitian awal menunjukkan bahwa beberapa obat diabetes juga kemungkinan memiliki efek positif pada hati berlemak. Secara khusus, pertimbangkan metformin, rosiglitazone, dan pioglitazone.   Metformin adalah obat diabetes oral yang mengontrol tingkat gula darah.   Rosiglitazone dan pioglitazone memaksa sel-sel dalam tubuh untuk menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang dihasilkan tubuh. Hasilnya, tubuh Anda akan menghasilkan lebih sedikit insulin dan gula darah Anda akan menurun. Obat ini biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga diteliti sebagai pengobatan hati berlemak. Orlistat menghalangi penyerapan beberapa lemak dari makanan, dan sebagai hasilnya, semakin sedikit lemak yang diserap oleh hati dan bagian lain tubuh Anda. Secara khusus, Anda harus mengunjungi dokter yang berspesialisi dalam perawatan hati. Bersama-sama, Anda dan dokter dapat mengetahui perawatan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang harus Anda hindari. Orang-orang dengan penyakit hati berlemak nonalkohol kerap memiliki masalah kesehatan lain yang berkaitan dengan tingkat insulin dan jumlah lemak yang tersimpan dalam tubuh mereka. Tanyakan pada dokter apakah Anda berisiko terhadap beberapa penyakit berikut ini. Penyakit yang umumnya diasosiasikan dengan hati berlemak di antaranya diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
Turunkan berat badan. Olahraga. Batasi gula dan karbohidrat sederhana. Makan sayur lebih banyak. Makan lebih banyak protein. Konsumsi lemak sehat. Tinggalkan alkohol. Hindari obat-obatan yang tidak perlu. Gunakan vitamin E. Minum kapsul minyak ikan. Cobalah milk thistle. Manfaatkan kekuatan teh hijau. Cobalah probiotik. Tanyakan pada dokter Anda tentang obat-obatan diabetes tertentu. Pelajari tentang orlistat. Pergi ke dokter untuk pemeriksaan rutin. Dapatkan perawatan untuk kondisi medis terkait.
https://www.wikihow.com/Reverse-Fatty-Liver https://www.wikihow.com/Reverse-Fatty-Liver https://www.wikihow.com/Reverse-Fatty-Liver
Part One: Altering Your Diet and Lifestyle Part Two: Using Natural Supplements Part Three: Seeking Medical Treatments