Membuat Diri Sendiri Merasa Lebih Baik dalam Waktu Singkat Berusaha agar Merasa Lebih Baik dalam Jangka Panjang
Air mata emosional menandakan jika tubuh sedang melepaskan hormon endorfin atau hormon “merasa baik” untuk menimbulkan perasaan tenang dan nyaman. Menangis tak hanya membuat tubuh melepaskan hormon stres, namun setelah terjadi tangisan yang baik, maka tubuh mengasumsikan keadaan yang lebih tenang dengan tingkat detak jantung dan pernapasan yang lebih perlahan.  Menangis yang bermanfaat adalah menangis yang memungkinkan Anda melepaskan stres dan emosi yang tertahan dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika tampaknya Anda tidak memiliki kendali tentang kapan atau seberapa sering tangisan Anda mengganggu pekerjaan atau kehidupan di rumah, ini mungkin merupakan indikasi adanya masalah yang lebih besar, seperti depresi atau kondisi yang berhubungan dengan kecemasan. Pertimbangkan untuk mencari konselor atau terapis yang bisa mengajarkan teknik mengendalikan tangisan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Tindakan sederhana untuk menarik napas dalam-dalam bisa membantu Anda mulai merasa lebih baik. Menarik napas dalam-dalam meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot dan mengurangi tekanan darah ketika Anda sedang marah atau stres.  . Menarik napas dalam-dalam juga membantu mengaktifkan sistem syaraf parasimpatik yang menghasilkan efek menenangkan.  Tindakan untuk memfokuskan pernapasan daripada situasi stres yang ada bisa membantu Anda untuk mulai merasa lebih baik. Mereka yang mempraktikkan untuk menarik napas dalam-dalam selama 20-30 menit tiap hari mengalami penurunan tingkat stres dan kecemasan. Menuliskan emosi memberikan pelepasan emosional, juga sebagai cara memproses kondisi di balik perasaan Anda secara kognitif. Hal ini memberikan komponen tambahan yang jelas untuk membantu menurunkan penderitaan emosional. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa menulis memberikan manfaat ketenangan emosional, termasuk melepaskan penderitaan emosional. Lebih jauh lagi, membuat catatan harian terbukti bermanfaat terhadap sistem imun. Jika Anda sedang menghadapi penderitaan emosional yang tidak nyaman untuk diceritakan dengan orang lain, maka menulis atau membuat catatan harian tentang pengalaman Anda dapat memberikan pelepasan tanpa disertai stres karena merasa harus terbuka terhadap teman atau anggota keluarga yang mungkin tidak bisa memahami. Ekspresi kreatif memiliki sejarah dan hubungan yang panjang dengan emosi di dalam berbagai kebudayaan di mana musik, tari, dan cerita telah digunakan untuk mengekspresikan emosi untuk mendatangkan penyembuhan.  Cobalah untuk beralih ke hobi favorit Anda untuk membantu mengendalikan emosi negatif atau menyakitkan menjadi sesuatu yang kreatif, baik dengan cara menjadi orang yang mengapresiasi karya atau pencipta karya.  Misalnya, riset menunjukkan bahwa musik berhubungan dengan menurunnya kecemasan dengan cara menurunkan aktivitas syaraf di dalam tonsil yang menghasilkan efek menenangkan.  Selain itu, musik terbukti menghasilkan perasaan kontrol yang lebih besar terhadap kehidupan seseorang, juga rasa sakit yang menurun pada orang-orang dengan penyakit kronis.  Seni visual—seperti menggambar, melukis, membuat kolase, atau kartu, atau pekerjaan yang berhubungan dengan kain—telah terbukti memberikan peluang untuk menciptakan makna penderitaan emosional, juga meningkatkan perasaan harga diri.  Ekspresi berdasarkan gerakan—seperti menari atau akting—telah terbukti meningkatkan kesadaran diri dan meningkatkan citra tubuh, kapasitas memecahkan masalah, dan harga diri. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat memiliki sistem dukungan keluarga dan teman dekat sebagai tempat Anda untuk mengadu. Dukungan sosial menimbulkan perasaan memiliki dan perasaan aman dan bukan kesepian saat menghadapi penderitaan emosional, dan hal tersebut juga dihubungkan dengan perasaan harga diri yang meningkat.  Cobalah hubungi teman yang bisa dipercaya atau duduklah bersama anggota keluarga untuk melepaskan penderitaan dan emosi frustrasi. Masa-masa kekacauan emosional juga merupakan waktu yang baik untuk memperlakukan diri Anda dengan hal istimewa. Hal ini bisa berupa apa saja yang mana Anda bisa  menjadi bahagia. Anda bisa melakukan pijat, pergi ke taman hiburan, membeli sepatu baru, menyiapkan makanan pencuci mulut favorit, pergi ke bioskop, atau apa saja yang Anda sukai. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan manjakan diri Anda. Ingat, lakukan dengan tanggung jawab. Anda tidak perlu terlalu banyak memberi kompensasi untuk diri sendiri sehingga menimbulkan efek negatif yang lebih emosional nantinya akibat menghabiskan uang yang banyak. Tertawa memberikan segalanya mulai dari membantu mengendurkan otot hingga membantu mengurangi respons stres tubuh.  Tertawa juga telah terbukti membantu meningkatkan suasana hati dalam masa-masa cemas atau depresi.  Luangkan waktu untuk tertawa dengan mengingat situasi yang lucu, menghubungi teman yang paling lucu, atau mencari video lucu untuk ditonton di internet. Ambil manfaat dari apa saja yang ada untuk tertawa. Berjalan kaki lima menit atau kesempatan untuk bangun dan meregangkan tubuh bisa membantu Anda melepaskan energi emosional yang menyakitkan. Bahkan jika Anda bukan praktisi yoga yang hebat, latihan peregangan dasar bisa membantu menimbulkan emosi positif. Latihan peregangan telah terbukti membantu melepaskan energi negatif yang berhubungan dengan stres, kecemasan, depresi, dan masih banyak lagi. Meskipun narkoba dan alkohol memiliki pengaruh yang menenangkan untuk sementara ketika Anda merasakan emosi menyakitkan atau stres, para ahli setuju bahwa pelepasan jangka pendek sama sekali tidak setimpal dengan risiko yang menyertainya. Munculnya stres dan emosi traumatik lainnya adalah salah satu faktor risiko utama dalam meningkatnya masalah penyalahgunaan zat-zat terlarang.  Meskipun semua langkah dalam artikel wikiHow ini memberikan sarana untuk membantu Anda mengatasi perasaan negatif, namun narkoba dan alkohol menciptakan lingkaran setan akibat ketergantungan terhadap zat-zat terlarang agar merasa lebih baik, yang secara cepat bisa menimbulkan kecanduan.  Berkonsultasilah pada konselor penyalahgunaan zat-zat terlarang yang profesional bahwa Anda mendapati diri Anda beralih ke narkoba dan/atau alkohol sebagai pelepasan emosi yang menyakitkan. Merenung adalah proses memainkan kembali peristiwa-peristiwa yang menyakitkan atau mengecewakan di kepala dalam suatu siklus yang membuat hal tersebut sulit untuk dihilangkan. Perenungan seringkali tidak produktif dan bersifat negatif sehingga tidak bisa membantu memecahkan masalah atau bangkit.  Perenungan membutuhkan fokus Anda untuk memecahkan masalah. Mengalihkan pikiran secara sadar untuk menghentikan perenungan adalah salah satu cara paling umum untuk menghindarinya.  Riset juga menunjukkan bahwa mereka yang merenung dan membicarakan situasinya terus-menerus seringkali membuat teman dan keluarga menjauh, yang sebenarnya bisa bertindak sebagai pendukung sosial.  Kesadaran diri adalah cara paling umum untuk mengalihkan diri sendiri dari perenungan. Hal ini melibatkan pengalihan perhatian pada lingkungan terdekat, suara-suara di sekitar Anda, atau sensasi pada tubuh. Pengalaman negatif seringkali bisa menjadi ruang perasaan bersalah yang bergema. Memandang pengalaman secara berbeda berarti memandangnya dari sisi yang lain.  Dengan berpikir secara berbeda, Anda bisa memperkuat kemampuan memecahkan masalah dan rasa percaya diri.  Misalnya, untuk memikirkan suasana hati yang buruk secara berbeda setelah mengalami situasi yang menyakitkan, Anda bisa memikirkan apa yang telah Anda pelajari tentang diri sendiri dan hubungan Anda. Contoh lainnya, jika Anda menghadapi ketidaknyamanan akibat rasa malu, Anda bisa mencari sisi humor di dalam situasi tersebut dan belajar menertawakan diri sendiri agar merasa lebih baik dan bisa bangkit. Jika Anda mulai menulis catatan harian atau berbicara dengan teman yang dipercaya dan orang yang dicintai mengenai hal yang mempengaruhi Anda, maka carilah polanya. Apakan Anda menulis atau membicarakan hal yang sama secara konsisten? Jika ya, apa yang bisa Anda lakukan untuk membuat perubahan akar masalah tersebut daripada hanya melepaskan dampak emosional hal tersebut secara berkala?  Hal ini juga berarti memandang hubungan Anda secara utuh untuk mencari tahu apakah hubungan yang tidak sehat terus-menerus menjatuhkan Anda. Hubungan antar perseorangan yang tidak sehat bisa menjadi sumber kecemasan, depresi, stres, dan emosi negatif lain yang kronis.  Jika sumber yang konsisten tersebut berhubungan dengan pekerjaan, maka perubahan apa yang bisa Anda lakukan pada lingkungan kerja? Jika Anda tidak bisa mengubah lingkungan kerja agar sejalan dengan kenyamanan mental Anda, maka mungkin ini waktunya untuk mempertimbangkan perubahan pekerjaan. Melakukan langkah-langkah teratur untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan fisik juga bisa meningkatkan perasaan kenyamanan mental. Tak hanya olahraga yang bisa melepaskan hormon endorfin untuk meningkatkan suasana hati, namun hal ini juga memberikan tujuan yang bisa dicapai yang berhubungan dengan kesehatan Anda. Bergabung dengan pusat kebugaran atau kelompok kebugaran dalam organisasi lain—seperti gereja atau di tempat kerja—juga memperluas sistem dukungan Anda. Merasa bahagia dengan kontribusi Anda bisa meningkatkan  harga diri Anda. Cobalah untuk membantu secara suka rela di tempat penampungan, memberikan bantuan makanan, atau mencari hal lain yang Anda cintai untuk menyumbangkan waktu Anda. Salah satu aspek yang lebih penting dan lebih sulit untuk memelihara kenyamanan emosional adalah mengingat situasi sulit yang memicu kekacauan emosional adalah bagian kehidupan yang normal, bahwa kita belajar dan tumbuh bersama pengalaman-pengalaman ini, dan masalah yang bisa diatasi bisa menjadi sumber kebanggaan. Ingat, Anda bisa mengatasi sumber penderitaan emosional dan bagaimana cara Anda mengatasi emosi-emosi ini dan bisa bangkit tanpa membiarkan emosi-emosi tersebut mengganggu aktivitas sehari-hari adalah hal yang penting. Meskipun Anda sudah berusaha maksimal untuk merasa lebih baik menghadapi pengalaman-pengalaman Anda, namun Anda masih merasa kewalahan dengan rasa stres, cemas, frustrasi, atau depresi, maka pertimbangkan untuk membuat janji dengan konselor atau terapis. Ahli yang profesional bisa membantu meningkatkan bekal Anda untuk mengatasi situasi yang mempengaruhi Anda, ahli yang profesional juga bisa merekomendasikan obat, kelompok pendukung, atau sumber-sumber lain yang bisa  dimanfaatkan.
Menangislah. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit. Mulailah membuat catatan harian. Beralihlah ke hobi yang kreatif. Andalkan sistem dukungan. Beri kompensasi untuk diri Anda. Luangkan waktu sejenak untuk tertawa. Tenangkan diri. Hindari narkoba atau alkohol. Alihkan pikiran jika Anda sedang merenung. Berusahalah untuk memandang pengalaman secara berbeda. Carilah pola tentang bagaimana perasaan negatif mempengaruhi Anda. Jagalah kesehatan fisik. Sumbangkan waktu untuk sesuatu yang Anda cintai. Ingatkan diri Anda untuk memelihara perspektif. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan konselor atau terapis.
https://www.wikihow.com/Make-Yourself-Feel-Better https://www.wikihow.com/Make-Yourself-Feel-Better
Making Yourself Feel Better in the Moment Making Long-Term Efforts to Feel Better