Berolahraga Teratur Menggunakan Trik Sederhana Menjalani Pola Makan Sehat
Latihan kardio (atau aerobik) akan membantu menurunkan kelebihan berat badan. Sedangkan latihan inti akan membantu mengencangkan otot. Walaupun Anda dapat melakukan latihan inti untuk mengencangkan pinggang, tanpa disertai latihan kardio, otot akan tersembunyi di bawah lapisan lemak.  Frekuensi latihan yang ideal adalah 45 menit 3 kali seminggu. Latihan ini akan menguatkan otot kuadrisep Anda. Duduklah di atas matras latihan dengan memanjangkan kedua kaki di hadapan tubuh. Tarik lutut kanan ke arah dada dan tahan posisinya dengan kedua tangan. Tekuk kaki kiri. Sambil mempertahankan kaki kiri tetap lurus, angkat setinggi mungkin dari lantai dan pertahankan selama Anda bisa.   Ulangi gerakan ini pada kaki kiri sebanyak mungkin, kemudian ganti dengan kaki kanan dan lanjutkan. Lakukan latihan ini paling tidak 3 kali dalam seminggu. Latihan ini akan menguatkan otot dada. Awali dengan berbaring bertumpu pada telapak tangan dan lutut di atas matras. Tegakkan lengan ke atas. Kemudian, tekuk lengan untuk menurunkan bagian depan tubuh hingga nyaris menyentuh lantai. Pertahankan tubuh di posisi ini kemudian dorong kembali ke atas.   Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa. Lakukan latihan ini paling tidak 3 kali dalam seminggu. Latihan ini akan menguatkan otot perut. Awali dengan berbaring telentang di atas matras. Angkat kaki dari lantai sehingga paha tegak lurus dengan lantai, dan betis lurus dengan paha. Letakkan kedua telapak tangan di atas dada. Selagi mempertahankan kaki dalam posisi ini, turunkan ke lantai dan sentuhkan tumit ke lantai, kemudian angkat kembali.   Pertahankan punggung tetap lurus di atas matras selama latihan. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa. Lakukan latihan ini paling tidak 3 kali dalam seminggu. Latihan ini akan menguatkan otot perut bagian atas. Berbaringlah telentang di atas matras sambil menekuk lutut dan menempelkan telapak kaki di atas lantai. Lipat telapak tangan di belakang leher, berusahalah agar jari-jari tangan bersentuhan dengan bahu. Angkat bagian depan tubuh dari lantai hanya dengan otot perut dan tekuk tubuh Anda, kemudian turunkan tubuh kembali.   Untuk menghindari cedera leher, anggaplah seperti ada bola tenis di antara dagu dan dada Anda. Posisi dagu tidak boleh lebih dekat lagi dengan dada. Ulangi gerakan ini sebanyak Anda bisa. Lakukan latihan ini paling tidak 3 kali dalam seminggu. Latihan ini akan menguatkan kaki Anda. Carilah dinding kosong tanpa furnitur atau benda lainnya. Berdirilah sambil menyandarkan punggung di dinding dan turunkan tubuh seperti jika Anda akan duduk di bangku. Sandarkan punggung di dinding selama Anda menurunkan posisi tubuh. Letakkan kedua tangan perlahan-lahan di atas paha. Pertahankan pisisi ini selama mungkin.   Buka kaki selebar pinggul selama melakukan latihan ini. Berusahalah untuk mempertahankan posisi ini selama 60 detik. Pertahankan agar punggung tetap lurus bersandar di dinding. Posisi paha seharusnya tegak lurus dengan dinding, sedangkan betis sejajar dengan dinding. Lakukan latihan ini paling tidak 3 kali dalam seminggu. Latihan ini akan menguatkan punggung bawah. Berbaringlah telungkup di atas matras. Panjangkan kaki ke belakang dan rentangkan tangan ke depan. Angkat kaki dan tangan bersamaan dari atas matras dan pertahankan posisi ini selama mungkin.   Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa. Lakukan latihan ini paling tidak 3 kali dalam seminggu. Banyak di antara kita yang tidak banyak bergerak selama bekerja, biasanya karena harus menggunakan komputer di atas meja. Berusahalah untuk berdiri dan berjalan sesekali setelah duduk sekian lama. Jika mungkin, gunakan meja kerja tinggi sehingga Anda dapat bekerja sambil berdiri.  Aktivitas kecil apa pun yang dapat membuat Anda bergerak sangat berguna:  Turunlah lebih awal dari kendaraan umum dan berjalanlah menuju kantor. Cobalah berjalan bolak-balik di semua lorong toserba sekalipun Anda hanya perlu membeli beberapa barang. Parkir mobil di ujung tempat parkir, dan bukan di depan pintu kantor. Menggunakan hula-hoop adalah salah satu pilihan latihan kardio yang menyenangkan. Selain itu, latihan ini juga dapat membakar kalori sama seperti berlari di atas treadmill, juga ringan sehingga tidak akan mencederai lutut Anda.   Untuk melatih otot inti tubuh saat menggunakan hula-hoop pastikan untuk mempertahankan posisinya di atas pinggang.  Hula-hoop yang ditujukan untuk berolahraga dilengkapi dengan beban tambahan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Carilah hula-hoop yang berdiameter paling tidak 100 cm dengan bobot sekitar 0,5-1 kg. Berlatihlah dengan hula-hoop selama 30 menit paling tidak 3 kali dalam seminggu. Untuk membalut pinggang seperti ini, Anda membutuhkan losion, plastik bening, dan perban elastis (seperti yang digunakan untuk membalut cedera terkilir di pergelangan tangan). Setelah mendapatkan peralatan yang diperlukan, ikuti panduan berikut ini tepat sebelum tidur:  Oleskan losion tebal ke bagian perut dan pinggang. Jangan pijatkan losion hingga terserap terlalu banyak ke dalam kulit. Balutkan plastik bening mengelilingi pinggang, tepat di atas lapisan losion. Anda mungkin perlu membalutkan plastik 2-3 kali mengelilingi pinggang. Lapisan plastik ini tidak boleh sampai kendur, dan harus cukup ketat agar tidak mudah terlepas. Balutkan perban elastis mengelilingi pinggang di atas lapisan plastik. Eratkan lilitan perban dengan menyelipkan ujungnya ke bagian yang mengelilingi tubuh. Tidurlah dengan mengenakan balutan seperti ini sepanjang malam dan lepaskan di pagi hari. Kemungkinan besar, Anda akan merasakan perbedaan kecil pada ukuran lingkar pinggang, namun ingatlah bahwa efek "trik" ini hanya sementara. Korset tersedia dalam beragam pilihan bergantung pada tujuan Anda. Korset "asli" yang dirancang untuk mengecilkan lingkar pinggang dilengkapi dengan kerangka besi dan berlapis-lapis kain yang tidak merenggang. Anda bisa membeli korset yang sudah jadi di toko pakaian dalam, atau memesannya secara khusus sesuai ukuran tubuh Anda.   Korset dapat membuat pinggang Anda tampak lebih 5-10 cm lebih kecil hanya dengan mengenakannya. Selain itu, keketatan korset saat dikenakan juga akan membantu Anda mengurangi porsi makan karena dapat membuat Anda lebih cepat merasa kenyang. Pilihan lainnya, Anda juga bisa mengenakan pembentuk tubuh yang juga dapat membuat tubuh tampak lebih ramping namun menggunakan bahan yang berbeda dengan korset. Anda juga bisa membeli pembentuk tubuh yang juga berfungsi sebagai pakaian dalam, kamisol, dll. Kunci dalam memilih pakaian yang membuat Anda tampak lebih ramping adalah menghindari celana kapri, celana berlipat, celana pendek lebar, atau rok yang tidak berbentuk setinggi betis. Pastikan untuk mengenakan pakaian yang pas, dan pilihlah pakaian seperti ini:   Celana jin berwarna gelap setinggi pergelangan kaki, atau 2,5-5 cm di bawah pergelangan kaki; kaus panjang, blazer, atau sweter yang tidak melebar; celana pensil setinggi lutut, atau rok berpotongan A-line. Rok panjang. Rok panjang adalah pilihan yang bagus untuk membuat tubuh tampak ramping karena memberikan bentuk garis vertikal panjang sehingga membuat kaki Anda tampak lebih panjang. Rok berwarna tegas paling cocok dikenakan. Hindari rok berlipat, berkantung besar, berlapis, dan berkaret lebar di pinggang. Pasangkan rok panjang dengan atasan yang pas dan sepatu berhak tinggi. Celana jin berpinggang tinggi. Celana jin berpinggang rendah memang bergaya, namun dapat membuat perut Anda tampak melipat di sekitar pinggang, dan hal ini sama sekali tidak menarik. Sama seperti pilihan pakaian lainnya, celana jin berpinggang tinggi akan membuat kaki tampak lebih panjang sehingga membuat Anda tampak lebih ramping. Selipkan kaus Anda ke dalam celana jin ini. Ikat pinggang kecil untuk mengetatkan kaus, gaun, dan bahkan mantel. Ikat pinggang ini akan membantu mempertegas lingkar pinggang alami sekaligus membentuk lekuk tubuh Anda. Ada beberapa pola dan warna yang dapat Anda pilih untuk membuat tubuh tampak ramping, terutama di bagian pinggang.   Warna hitam adalah pilihan klasik yang cocok dengan semua warna. Selain mudah dipadukan, warna hitam juga dapat membuat Anda tampak lebih ramping. Warna hitam (dan biru gelap) dapat menciptakan ilusi garis vertikal panjang yang merampingkan tubuh. Garis-garis vertikal juga dapat menciptakan ilusi yang sama seperti warna hitam dan bermanfaat untuk membuat pinggang Anda tampak lebih ramping. Jika Anda mengenakan celana berpola garis vertikal, kaki Anda akan tampak lebih panjang dan ramping sehingga membuat tubuh bagian tengah dan atas juga tampak lebih ramping. Jika ada bagian tubuh yang tidak Anda suka dan ingin menyembunyikannya, kenakan pakaian berwarna gelap di bagian tersebut. Di sisi lain, jika Anda ingin memamerkan bagian tubuh tertentu, kenakan pakaian berwarna cerah. Sayangnya, sebagian besar wanita mengenakan bra yang tidak pas ukurannya. Padahal, bra yang tidak pas akan membuat tubuh Anda tampak berlekuk di tempat yang tidak seharusnya. Agar tubuh tampak lebih ramping, payudara Anda seharusnya terpisah dengan jarak tertentu di atas pinggang. Sebelum memilih bra tertentu, ukurlah payudara Anda dengan benar di toko pakaian dalam profesional. Pelayan toko pakaian dalam juga dapat memberikan "trik" lain agar Anda tampak ramping saat mengenakan bra. Postur tubuh yang tepat tidak hanya dapat membuat Anda tampak lebih ramping, namun juga lebih nyaman. Berdiri dan duduk dalam postur yang tepat akan membantu meredakan ketegangan otot dan membuat Anda lebih rileks.   Periksa postur tubuh Anda dengan berdiri menempel di dinding tanpa mengenakan sepatu. Pastikan untuk menekan tubuh ke belakang sehingga tumit dan pantat Anda menempel di dinding. Letakkan salah satu tangan di dinding dan punggung bagian bawah (sekitar pinggang). Jika jaraknya lebih lebar daripada lebar telapak tangan, Anda harus memperbaiki postur tubuh Anda. Postur tubuh yang tepat saat berdiri meliputi: tarik bahu ke belakang dalam posisi rileks, tarik perut ke arah dalam, buka kaki selebar pinggul, berdiri dalam posisi seimbang pada kedua telapak kaki, dan tidak mengunci lutut.   Postur tubuh yang tepat saat duduk meliputi: memilih tempat duduk yang memungkinkan telapak kaki bersandar dengan nyaman di lantai dan menyandarkan punggung, letakkan bantal di punggung bagian bawah jika perlu untuk membuat Anda lebih nyaman, menegakkan kepala dengan dagu sedikit menekuk, punggung dan leher lurus namun nyaman, dan kedua bahu santai dan nyaman. Camilan secara umum tidak buruk, hanya saja, camilan yang Anda pilih mungkin menghambat usaha merampingkan tubuh. Mengonsumsi sesuatu setiap 2,5-3 jam dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah sepanjang hari, namun hanya bermanfaat jika Anda makan camilan yang tepat.   Hindari camilan tinggi kalori, lemak, gula, dan karbohidrat. Camilan ini meliputi keripik, kue kering, cokelat batang, bagel, dan pretzel. Pilih camilan yang kaya serat, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah serta sayuran tertentu. Pilih camilan yang kaya nutrisi sehat seperti produk olahan susu rendah lemak, daging rendah lemak, dan kacan-kacangan. Peneliti menemukan bahwa pemanis buatan tertentu yang terkandung dalam soda diet dapat membuat tubuh mengira sedang mengonsumsi gula yang sesungguhnya. Tubuh yang mengira telah mengonsumsi gula akan melepaskan insulin. Walaupun begitu, karena tidak ada gula yang dapat dibakar, insulin pada akhirnya justru akan menyimpan lemak dan tidak membakarnya.  Ada beragam jenis gula pengganti yang tersedia di pasaran, dan masing-masingnya memiliki manfaat dan kekurangan. Ketahui perbedaan gula pengganti dan efek yang mungkin ditimbulkannya pada tubuh. Simak penjelasan dari Mayo Clinic. Sebagian besar orang tidak cukup banyak mengonsumsi protein rendah lemak, namun mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat pada akhirnya akan menghasilkan gula yang normalnya digunakan tubuh untuk membentuk energi. Namun, jika kita terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, kita juga akan menghasilkan terlalu banyak gula. Kelebihan gula inilah yang pada akhirnya akan menjadi kelebihan berat badan. Di sisi lain, protein rendah lemak akan membangun massa otot dan menjaga kesehatannya.  Protein rendah lemak meliputi: potongan paha dan paha depan sapi, bagian atas sirloin, tenderloin babi, ham, serta daging ayam dan kalkun tanpa kulit. Lemak jenuh adalah lemak jahat. Lemak jenuh dapat melebarkan lingkar pinggang, sementara lemak tak jenuh dapat membantu mengecilkannya. Lemak jenuh akan membuat tubuh menyimpan lemak, sementara lemak tak jenuh akan mengurangi lemak yang disimpan dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan kadar insulin.   Lemak jenuh biasanya terkandung dalam makanan yang dipanggang atau makanan olahan, dan daging merah. Ketimbang menggoreng daging, lebih baik memanggang atau membakarnya. Gunakan produk olahan susu bebas lemak atau rendah lemak. Ganti telur utuh dengan 2 butir putih telur dalam resep masakan. Gunakan bumbu, rempah, sari lemon, dan perisa makanan lainnya daripada menambahkan mentega atau margarin. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap 10 gram serat yang Anda makan setiap hari, lemak tubuh dapat berkurang hingga 3,7% dalam 5 tahun. Cara yang mudah dan cepat untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan mengonsumsi ½ cangkir kacang setiap hari.   Makanan kaya serat lainnya adalah: sereal sekam, roti gandum utuh, jeruk, rasberi, kentang panggang, wortel, hummus, dan pir. Kacang kalengan biasanya jarang menyebabkan perut kembung dan bergas dibandingkan dengan kacang segar, jika Anda mengkhawatirkannya. Sayangnya, minum kopi yang mengandung krim dan gula dapat mengakibatkan peningkatan berat badan. Di sisi lain, minum teh hijau setiap hari dapat menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung senyawa katekin yang diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak oleh hati. Karbohidrat terbagi menjadi 2 yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana dapat mengakibatkan peningkatan lemak tubuh, sementara karbohidrat kompleks bermanfaat bagi tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi paling tidak 3 porsi karbohidrat kompleks (seperti gandum utuh) setiap hari.   Karbohidrat kompleks meliputi gandum utuh, oat quinoa, beras cokelat, dan gandum. Karbohidrat sederhana meliputi kue yang dibuat dari tepung terigu, seperti roti putih dan pasta, dan makanan lainnya seperti beras putih. Lada mengandung senyawa yang disebut piperin. Piperin dapat mengurangi peradangan dan menghambat pembentukan sel-sel lemak (yang disebut sebagai proses adipogenesis). Cokelat hitam, terutama yang mengandung paling tidak 70% kakao telah diketahui secara ilmiah dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kandungan flavonoid di dalamnya yang bermanfaat bagi jantung. Senyawa ini juga merupakan suatu antioksidan yang dapat mengurangi peradangan.  Coba tambahkan 2 porsi cokelat hitam ke dalam konsumsi makanan sehari-hari. Magnesium dapat membantu tubuh menurunkan kadar glukosa puasa dan insulin, serta bahkan bermanfaat untuk menahan cairan.   Dokter menyarankan wanita yang berusia lebih dari 18 tahun untuk mengonsumsi paling tidak 400 mg, dan wanita yang berusia lebih dari 31 tahun harus mengonsumsi 420 mg magnesium dalam sehari. Pria yang berusia lebih dari 18 tahun sebaiknya mengonsumsi 310 mg dan pria berusia lebih dari 30 tahun sebaiknya mengonsumsi 320 mg magnesium dalam sehari. Makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, bayam, susu kedelai, avokad, beras cokelat, pisang, ikan salmon dan ikan lainnya.
Lakukan kombinasi latihan kardio dan latihan inti. Coba latihan menendang sambil duduk. Lakukan latihan push-up. Lakukan latihan leg drop. Latih otot perut dengan latihan X crunch. Duduklah di bangku yang tak terlihat. Lakukan latihan Superman. Ubah kebiasaan Anda sehari-hari. Cobalah latihan hula-hoop. Coba balut pinggang Anda. Belilah korset. Kenakan pakaian yang membuat Anda tampak lebih ramping. Pilihlah pakaian berwarna dan berpola tertentu. Samarkan bagian tubuh yang bermasalah dan pamerkan bagian tubuh yang terbaik. Beli bra baru yang pas. Berdiri dan duduk dalam postur yang tepat. Konsumsi camilan sehat. Hentikan konsumsi soda diet. Tingkatkan konsumsi protein rendah lemak. Kurangi asupan lemak jenuh. Tingkatkan asupan serat. Ganti kopi dengan teh hijau. Ganti jenis karbohidrat yang Anda konsumsi. Tambahkan lada dalam makanan. Konsumsi cokelat hitam setiap hari. Sertakan makanan kaya magnesium ke dalam diet.
https://www.wikihow.com/Take-an-Inch-off-Your-Waist https://www.wikihow.com/Take-an-Inch-off-Your-Waist https://www.wikihow.com/Take-an-Inch-off-Your-Waist
Exercising Regularly Using Simple Tricks to Look Thinner Maintaining a Healthy Diet