Tahap Perencanaan
Jujur mengenai alasan dan tujuan berdiet dapat menolong Anda memilih pola makan yang wajar dan hasilnya sepadan dengan yang Anda inginkan.  Atasi masalah diabetes. Jika Anda menderita diabetes, mengubah pola makan adalah suatu keharusan. Mengurangi atau menghilangkan gula dari pola makan Anda adalah kunci untuk hidup berdampingan dengan penyakit ini. Kurangi risiko penyakit jantung. Menyantap makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan menghilangkan tumpukan lemak di perut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Kurangi tingkat kegemukan pascamelahirkan. Bobot badan yang bertambah saat hamil adalah hal yang wajar, namun pastikan Anda mengetahui bahwa memang selayaknya bayi Anda yang bertambah besar, tetapi tubuh Anda kembali ke bobot semulanya. Bersiaplah mengenakan baju renang lagi. Banyak orang terpacu berdiet saat musim panas tiba dan bayangan untuk mengenakan pakaian renang menjadi sangat mengerikan. Kadang perubahan kecil dalam diet Anda dapat membuat perubahan besar antara siap atau takut mengenakan pakaian renang. Anda mungkin tertarik dengan pembentukan otot dan menambah bobot dengan cara sehat. Protein sangat penting untuk membentuk massa otot jadi diet Anda harus memaksimalkan asupan protein yang disarankan setiap hari. Sebelum Anda menerapkan pola makan yang baru, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan diet yang akan dilakukan tidak berbahaya.  Beritahukan rencana diet Anda kepada dokter. Asupan kalori kurang dari 1.200 per hari dapat berbahaya. Michelle May, seorang dokter ahli diet berkata, “Penurunan bobot tubuh secara cepat karena pembatasan kalori menyebabkan tubuh kehilangan air, lemak, dan otot yang mengakibatkan penurunan metabolisme sehingga tubuh memerlukan semakin sedikit kalori untuk bertahan.” Hal ini juga menyebabkan pergeseran persentase lemak tubuh yang meningkatkan risiko sindrom metabolisme dan diabetes tipe 2. Tentukan jenis diet Anda. Ada orang yang menjadikan kalori sebagai ukuran asupan makanan, sementara lainnya memakai ukuran berdasarkan gram (protein, serat, dll), dan yang lain lagi membuat daftar makanan yang harus lebih banyak dikonsumsi dan makanan yang harus dikurangi.  Bahas obat-obatan yang Anda minum dengan dokter. Hal ini penting agar rencana diet Anda selaras dengan panduan gizi yang mungkin berkaitan dengan obat-obatan yang Anda minum. Contohnya, jika Anda minum obat penghambat enzim konversi angiotensin untuk menurunkan tekanan darah, Anda harus memperhatikan asupan pisang, jeruk, dan sayuran hijau. Jika Anda sedang minum antibiotik untuk mengobati infeksi bakteri sebaiknya menghindari asupan produk susu dan olahannya. Sebelum mengubahnya, pertama Anda harus tahu yang Anda lakukan saat ini. Pelajari kapan, di mana, dan apa yang Anda makan sebagai landasan pola makan Anda saat ini.  Buat catatan makanan. Tempatkan catatan di dapur atau di samping tempat tidur Anda dan catat makanan yang Anda makan (makanan utama, camilan, icip-icip dari piring teman¬—semua yang Anda makan), waktu Anda memakannya dan tempat Anda memakannya (dapur, sofa, tempat tidur). Buat catatan daring. Beberapa situs menyediakan fasilitas daring untuk mencatat pola makan. Jika Anda sering menggunakan ponsel pintar, ini akan sangat memudahkan Anda untuk mencatat. Kita semua memiliki pola makan yang berbeda dan “pemicu” yang membuat kita makan berlebihan. Bersikap waspada terhadap kelemahan Anda adalah langkah awal untuk mengatasinya sebagai bagian dari pola makan Anda yang baru.  Stres. Salah satu penyebab utama makan berlebihan adalah stres. Ketika merasa tertekan atau gelisah, tidak jarang kita berpaling pada makanan sebagai pelampiasan. Jika ini masalahnya, pahami teknis pengaturan stres atau sediakan stok persediaan makanan sehat sebagai senjata Anda untuk mengatasi masalah ini. Kelelahan. Saat lelah kita mudah membuat keputusan yang salah soal makanan. Jika Anda menyadari kalau Anda banyak makan saat lelah, pertimbangkan untuk istirahat lebih banyak dan berbelanja di toko langganan saat Anda lebih santai dan fokus. Kesepian atau bosan. Sedang tidak ada teman? Tidak tahu harus mengerjakan apa? Jika Anda menyadari Anda berpaling pada makanan saat sendirian, pertimbangkan untuk menambahkan dalam diet kegiatan baru atau hobi yang mengharuskan Anda keluar rumah, yang membuat Anda sibuk dan terhindar dari makan berlebihan. Lapar yang menggila. Jika Anda menunda makan karena sibuk, sadarilah begitu berhadapan dengan makanan Anda mungkin akan merasa amat lapar dan menghabiskan semua makanan. Jika ini masalahnya, pertimbangkan membuat jeda untuk makanan ringan di dalam rencana diet Anda.
Bertanyalah kepada diri sendiri tentang alasan Anda berdiet. Tambah bobot tubuh. Pastikan Anda berdiet dengan aman. Analisis kebiasaan makan Anda saat ini. Kenali zona masalah.
https://www.wikihow.com/Diet-Properly
The Planning Stage