Bermeditasi untuk Menenangkan Pikiran Mencoba Yoga Mengambil Langkah Praktis
Mantra adalah kalimat atau kata-kata sederhana yang Anda ulangi berkali-kali. Anda bisa menggunakannya untuk menjernihkan pikiran Anda saat bermeditasi. Sebagai contoh, salah satu mantra yang biasa digunakan oleh banyak orang adalah “om” (“ommmm”). Namun, Anda dapat menggunakan kata-kata apa saja yang Anda inginkan, mulai dari “Saya mencintai hidup ini” sampai “Tidak ada lagi ketakutan”. Untuk mencobanya, luangkan waktu untuk memejamkan mata dan tariklah napas dalam-dalam. Ulangilah kata-kata Anda berkali-kali, dan fokuskan pikiran Anda hanya pada mantra tersebut. Jika pikiran Anda mulai bergerak liar, berfokuslah kembali pada mantra Anda. Salah satu cara dalam bermeditasi adalah berfokus pada pernapasan Anda. Duduklah tenang sambil memejamkan mata. Berikan perhatian hanya pada pernapasan saat Anda berusaha menenangkan diri. Menarik napas sambil berhitung sampai angka delapan dan mengembuskan napas sambil berhitung sampai angka delapan juga akan membantu. Pikiran Anda biasanya akan mulai mengembara, tetapi berfokuslah kembali pada pernapasan Anda. Cara lain untuk bermeditasi yang biasanya dapat Anda lakukan di mana saja, adalah dengan memfokuskan perhatian pada apa yang dirasakan oleh tubuh Anda. Duduklah atau berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Fokuskan perhatian pada sensasi yang dirasakan oleh otot-otot Anda.  Sebagai contoh, di stasiun kereta api, Anda mungkin merasakan getaran di bawah kaki. Saat duduk di taman, Anda akan merasakan beban tubuh Anda di bangku taman, desiran angin di wajah Anda, dan pijakan kaki Anda di tanah.  Dengan berfokus pada apa yang dirasakan oleh tubuh Anda, Anda sedang menenangkan pikiran. Meditasi berjalan kaki serupa dengan meditasi pernapasan; yaitu Anda berfokus pada pernapasan untuk menenangkan pikiran. Namun, kali ini Anda juga berfokus pada langkah-langkah kaki Anda.  Jangan berjalan terlalu cepat. Saat melakukan meditasi berjalan kaki, Anda perlu merasakan setiap langkah kaki Anda, maka sebaiknya Anda jangan berjalan terlalu cepat.  Hal yang luar biasa mengenai meditasi berjalan kaki ini adalah Anda dapat melakukannya kapan saja, bahkan saat berada di tempat berbelanja. Pose ini diarahkan pada pemusatan yang membantu Anda berfokus pada pernapasan. Untuk melakukan pose dasar ini, Anda perlu berlutut. Letakkan dahi Anda di lantai dengan kedua tangan terulur ke lantai. Cobalah lakukan pose ini dan berfokuslah pada pernapasan Anda. Tahanlah pose ini selama kurang lebih lima menit. Duduklah di lantai. Luruskan kaki Anda ke depan. Condongkan tubuh Anda ke depan dan regangkan ke arah kaki. Jika gerakan ini terasa sakit, cobalah menekuk lutut Anda sedikit. Tahanlah posisi tersebut selama lima menit. Jenis posisi ini sangat membutuhkan perhatian Anda, yaitu pada saat Anda berusaha mendapatkan keseimbangan. Karenanya, posisi ini membantu untuk menjernihkan pikiran Anda. Posisi ini juga disebut posisi pohon. Cobalah berpijak dengan satu kaki di lantai. Berdirilah dengan seimbang dengan satu kaki. Angkatlah satu kaki dan letakkan di dekat lutut dengan tumit menghadap ke atas. Letakkan telapak kaki Anda pada bagian paha samping dalam di bagian atas lutut. Pastikan Anda tetap seimbang, lalu Anda dapat menyatukan kedua telapak tangan di dada atau mengangkatnya ke arah langit. Hitunglah setiap tarikan dan embusan napas Anda, tahanlah posisi ini sampai hitungan sepuluh, lalu lakukan bergantian dengan kaki yang lainnya. Pose ini sangat sederhana; Anda hanya perlu berbaring di lantai menghadap ke atas. Berfokuslah pada relaksasi otot-otot dan pernapasan Anda. Jika pikiran terus berpacu sebelum Anda tidur atau saat Anda sedang mengerjakan sesuatu yang lain, luangkan waktu untuk mengatur ulang pikiran Anda. Tuliskan hal-hal yang Anda perlu lakukan. Tuliskan pemikiran apa pun pada buku atau komputer. Tuliskan pertanyaan atau pikiran apa pun pada buku tulis. Setelah mengambil beberapa menit untuk mengatur ulang pikiran Anda pada kertas atau layar komputer, pikiran Anda akan lebih bebas untuk mengerjakan tugas-tugas lainnya. Teknis penulisan lainnya yang membantu adalah menulis dalam sebuah jurnal yang dapat menjadi bagian dari rutinitas malam hari Anda. Meluangkan waktu untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda memberikan efek yang sama seperti menceritakannya kepada teman. Teknik ini membantu Anda untuk menyingkirkan tekanan dan kecemasan. Jangan berpikir bahwa Anda harus menuliskan sesuatu yang khusus. Mulailah menulis saja, dan amati apa yang keluar dari pikiran Anda. Dunia saat ini sangat menggoda kita untuk melakukan lebih dari satu tugas secara bersamaan. Namun, otak Anda tidak dirancang untuk bekerja demikian. Otak Anda dirancang untuk melakukan masing-masing tugas satu demi satu. Jika Anda mencoba untuk berfokus lebih dari satu tugas, Anda akan menjadi ceroboh dan berantakan. Saat mendapatkan informasi yang terlalu banyak, Anda dapat menjadi kewalahan. Cobalah untuk membangun sistem untuk menyortir informasi yang masuk, dan simpanlah informasi yang bersifat penting saja. Detail yang tidak tidak berkaitan akan “menyumbat” pikiran Anda. Salah satu cara untuk mengetahui mana informasi yang penting adalah dengan mendengarkan kalimat yang diulang-ulang, karena kalimat penting cenderung disebutkan berulang-ulang.
Cobalah gunakan sebuah mantra. Berfokuslah pada pernapasan Anda. Bermeditasilah di mana saja. Lakukan meditasi berjalan kaki. Mulailah dengan pose anak kecil. Cobalah pose ulat. Lakukan posisi satu kaki. Akhirilah dengan pose savasana. Tuliskan pikiran-pikiran yang menekan Anda. Gunakan sebuah jurnal. Fokuskan diri untuk melakukan setiap tugas satu per satu. Belajarlah untuk menyortir informasi.
https://www.wikihow.com/Calm-an-Overactive-Mind https://www.wikihow.com/Calm-an-Overactive-Mind https://www.wikihow.com/Calm-an-Overactive-Mind
Using Meditation to Calm Your Mind Trying Out Yoga Taking Practical Steps