Mencegah Diare dan Konstipasi Mencegah Sakit Perut, Kembung, Kram, dan Gas Mengurangi Nyeri Ulu Hati
Serat terbuat dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna tubuh, tetapi hanya lewat tanpa diserap. Kebanyakan orang hanya mengonsumsi sedikit dari 20–40 mg serat yang dianjurkan untuk pencernaan yang sehat. Tubuh membutuhkan serat larut yang pecah dalam air untuk membentuk konsistensi seperti gel, dan serat tidak larut yang tidak bisa pecah di dalam air.  Dapatkan lebih banyak serat larut dengan memakan oat, polongan, kacang-kacangan, apel, buah citrus, wortel, dan barli. Jenis makanan tersebut juga membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Konsumsilah lebih banyak serat tidak larut dengan menambah roti gandum, bekatul, kacang-kacangan, dan sayuran seperti kembang kol dan buncis dalam pola makan. Meningkatkan asupan serat tidak larut akan melancarkan buang air besar dan melawan konstipasi. Kebanyakan makanan dari sumber nabati mengandung serat baik larut maupun tidak larut, jadi Anda dapat memaksimalkan asupan kedua jenis serat tersebut dengan pola makan yang berisikan variasi serealia dan sayur. Makanan tinggi serat umumnya rendah kalori dan juga membantu mengontrol berat badan, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko bawasir. Kombinasi makanan berserat tinggi dan air akan meningkatkan efisiensi pencernaan karena kombinasi tersebut membantu melembutkan dan memecah makanan sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi. Kotoran juga akan melunak dan buang air besar semakin mudah.  Dokter kadang menganjurkan 2 liter air per hari, tetapi jumlah yang Anda butuhkan bervariasi tergantung berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim. Jika Anda sakit kepala di malam hari, merasa lelah, pusing, mual, dan hanya berkeringat sedikit walaupun cuaca panas, Anda harus minum lebih banyak.  Tanda-tanda dehidrasi yang lain adalah urine berkurang dan warnanya lebih gelap dari biasa. Saluran pencernaan yang sehat memiliki banyak spesies mikroorganisme yang membantu memecah makanan. Makanan yang difermentasi seperti yoghurt, kefir, kimchi, asinan kubis, tempe, dan kombucha akan membantu menambah dan menyeimbangkan komunitas bakteri dalam sistem pencernaan. Makanan yang difermentasi tidak hanya mencegah diare dan konstipasi, tetapi juga memperbaiki atau mencegah masalah kesehatan lain, seperti:  Diare setelah antibiotik membunuh sebagian bakteri usus yang berkembang secara alami Sindrom iritasi usus Infeksi jamur vagina dan infeksi saluran kemih Pilek dan flu Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter karena suplemen mungkin mengubah cara tubuh menyerap obat. Dokter akan membantu menyesuaikan dosis obat untuk Anda.  Minumlah suplemen probiotik. Suplemen ini akan membantu menambah serat, mendukung pertumbuhan bakteri usus sehat, dan mengurangi konstipasi. Anda harus memastikan makan makanan prebiotik juga, seperti oatmeal atau buah berry. Cobalah probiotik. Probiotik adalah bakteri dan jamur yang mirip dengan yang berkembang secara alami di saluran pencernaan dan membantu Anda mencerna makanan. Suplemen probiotik dapat membantu mengatasi diare, sindrom iritasi usus, dan tukak lambung.  Tambahkan vitamin esensial dalam pola makan. Vitamin esensial adalah vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan benar, yaitu vitamin A, B, C, dan D. Kadar vitamin yang mencukupi sangat penting agar tubuh dapat memproses protein, karbohidrat, asam lemak, menyerap zat besi, dan mempertahankan fungsi kekebalan. Suplemen dapat membantu mencegah defisiensi vitamin. Substansi dalam makanan tersebut tidak hanya menyebabkan sakit perut jika dalam jumlah besar, tetapi juga memperlambat pencernaan sehingga menyebabkan konstipasi. Kurangi makanan olahan yang telah dikemas atau dikalengkan. Makanan olahan tinggi kandungan gula, serta garam dan lemak. Terbiasa makan makanan olahan juga cenderung mengurangi keinginan makan makanan yang lebih sehat, seperti makanan tinggi sehat. Apa yang baik untuk tubuh juga baik untuk sistem pencernaan. Olahraga akan mengurangi stres, mengontrol berat badan, dan membantu usus mengerut secara normal untuk menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan.  Aktivitas fisik harus cukup berat untuk meningkatkan detak jantung. Lakukan aktivitas yang Anda suka, seperti jalan cepat, joging, atau bersepeda. Jika Anda punya masalah kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi atau masalah jantung, diskusikan rencana olahraga dengan dokter sebelum mulai. Cara seperti ini akan mencegah rasa lapar ekstrem dan makan berlebihan.  Makanlah dengan pelan untuk memberi tubuh waktu mencerna apa yang dimakan dan memberi sinyal bahwa Anda tidak lapar lagi. Makan terlalu cepat cenderung membuat Anda makan lebih banyak sebelum menyadari bahwa Anda sudah kenyang sehingga menyebabkan perut mengembang tidak nyaman dan kembung. Makanlah porsi-porsi kecil pada jam yang sama setiap hari sehingga tubuh dapat mengantisipasi makanan dan siap secara psikologis. Makanan yang tidak dapat ditoleransi berbeda-beda dari orang ke orang. Cobalah menulis di jurnal makanan untuk menemukan apakah ada makanan tertentu yang mengganggu sistem gastrointestinal Anda. Tuliskan semua yang Anda makan dan juga gejala-gejala yang timbul setelahnya. Cobalah tidak mengonsumsi kelompok makanan yang dapat memicu rasa tidak nyaman dan lihat apakah kesehatan pencernaan Anda lebih baik. Jenis makanan yang biasanya memicu masalah di pencernaan meliputi:  Makanan berlemak seperti keju, makanan yang digoreng, dan makanan cepat saji Makanan yang tinggi kandungan asam seperti kopi, teh, tomat, cuka, dan famili citrus (lemon, jeruk nipis, grapefruit). Makanan mengandung gas seperti kacang-kacangan, kubis, atau makanan berkarbonasi Makanan pedas Gluten/gandum Produk olahan susu, kedelai, jagung, dan fruktosa Garam membuat tubuh menahan air sehingga Anda merasa kembung. Orang yang intoleran terhadap laktosa tidak menghasilkan enzim laktase yang cukup banyak sehingga tidak dapat mencerna laktosa, yaitu gula yang terkandung dalam susu dan produk olahan susu lainnya.  Gejala-gejalanya antara lain kembung, kram, gas, diare, dan mual 30 menit hingga 2 jam setelah mengonsumsi produk susu. Jika gejala ini muncul, cobalah menghindari susu, keju, es krim, dan produk olahan susu lainnya. Rebuslah susu sampai mendidih sebelum diminum. Cara ini akan memecah laktosa. Minumlah kapsul laktase sebelum mengonsumsi produk olahan susu. Kapsul ini akan menyediakan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna susu. Gantilah susu dengan produk yang tidak mengandung laktosa, seperti susu kedelai atau susu beras. Menghindari makan pada larut malam atau tepat sebelum tidur biasanya dapat membantu mengurangi kenaikan asam lambung dan nyeri ulu hati. Makan porsi kecil namun sering akan menyibukkan sistem pencernaan tanpa beban berlebihan. Protein sangat penting untuk kesehatan otot, tetapi potongan tanpa lemak tidak menyebabkan nyeri ulu hati seperti protein biasa dan lebih cepat dicerna. agar nyeri ulu hati berkurang. Merokok dapat merusak katup di bawah esofagus sehingga menyebabkan nyeri ulu hati. Berhenti merokok juga akan mengurangi risiko tukak dan kanker, termasuk yang berkembang di saluran pencernaan. Minum alkohol berlebihan dapat menyebabkan peradangan di lapisan perut, tukak, kram, pendarahan, sakit perut, nyeri ulu hati, dan kenaikan asam lambung. Organ-organ lain yang terlibat dalam proses pencernaan seperti pankreas, lever, dan kandung empedu juga bisa rusak. Kafeina dapat menyebabkan peningkatan kadar asam di perut sehingga nyeri ulu hati dan kenaikan asam lambung lebih sering terjadi. . Stres terbukti menyebabkan penambahan berat badan, konstipasi, diare, dan melemahnya sistem kekebalan. Stres membuat Anda rentan terhadap bakteri h.pylori yang menyebabkan tukak.  Cobalah yoga, meditasi, pijatan, berendam, dan teknik relaksasi lain yang dapat membantu menanggulangi stres dan akhirnya membantu pencernaan. Olahraga teratur juga akan melepaskan endorfin dan membantu Anda rileks.
Tambahlah asupan serat. Minumlah banyak air putih. Konsumsilah makanan yang difermentasi untuk mendukung pertumbuhan bakteri usus yang sehat. Tambahkan suplemen dalam diet untuk memastikan Anda mendapat semua yang dibutuhkan. Kurangi makanan asin, manis, dan berlemak. Berolahragalah sedikitnya 30 menit per hari. Santaplah makanan dalam porsi kecil namun sering, bukan porsi besar namun jarang. Ketahui makanan apa yang mengganggu sistem pencernaan Anda, kemudian hindari. Kurangi garam saat memasak. Tentukan apakah Anda intoleran terhadap laktosa. Ubahlah pola makan Anda. Konsumsilah protein tanpa lemak, seperti ikan dan potongan daging yang tidak berlemak. Hentikan kebiasaan merokok Hindari alkohol. Kurangi konsumsi kopi. Kurangi stres
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Digestive-Health https://www.wikihow.com/Improve-Your-Digestive-Health https://www.wikihow.com/Improve-Your-Digestive-Health
Preventing Diarrhea and Constipation Combating Abdominal Pain, Bloating, Cramping, and Gas Reducing Heartburn