Mengatasi Penderitaan Batin
Akui dengan jujur emosi yang sedang Anda rasakan karena sedang mengalami masalah. Bertanyalah kepada diri sendiri apakah kekecewaan ini dipicu oleh pengalaman negatif di waktu yang lalu dan tidak ada hubungannya dengan orang lain atau situasi saat ini. Akuilah bahwa Anda sedang marah atau kesal, tetapi jangan terjebak oleh keadaan ini.  Adakalanya, kemarahan sepertinya bisa mengatasi rasa tidak berdaya dan membuat Anda merasa lebih kuat. Namun, ingatlah bahwa perasaan ini akan menghilang. Jangan hanya memikirkan kemarahan, tetapi berfokuslah memulihkan perasaan yang terluka.  Tulislah jurnal sambil berfokus pada apa yang sedang rasakan. Jangan menulis tentang kemarahan, tetapi fokuskan perhatian pada penderitaan yang sedang Anda alami. Tulislah semua yang Anda rasakan dan apakah pernah terjadi hal seperti ini sebelumnya. Mungkin Anda masih menyimpan luka lama yang diekspresikan (dan semakin parah) melalui kejadian saat ini. Menerima keadaan tanpa syarat berarti membiarkan sesuatu terjadi dan menerima hal-hal yang mustahil Anda ubah. Merasa terluka bukanlah pilihan, tetapi mengalami penderitaan adalah pilihan. Dengan mengatakan “hidup ini tidak adil” atau “aku tidak pantas mengalami hal ini”, Anda menolak kenyataan yang sedang terjadi dan menyangkal kebenaran yang harus Anda terima.  Menerima keadaan tanpa syarat berarti mengubah kebiasaan menolak menjadi penerimaan. Katakan kepada diri sendiri: “Inilah hidupku saat ini yang aku anggap tidak menyenangkan dan tidak baik, tetapi ini adalah kenyataan dan aku tidak mungkin mengubah hal-hal yang tidak mampu aku kendalikan.”  Belajarlah menerima keadaan tanpa syarat melalui masalah kecil agar Anda mampu menerima masalah yang lebih besar. Mulailah berlatih ketika Anda sedang mengalami kemacetan lalu lintas, mengantri di kasir pasar swalayan yang ramai, setelah menumpahkan kopi di karpet, atau menunggu giliran berjam-jam di tempat praktik dokter. Berlatih meditasi mungkin membuat Anda terbebani, tetapi meditasi adalah cara membentuk emosi positif, mengurangi stres, menumbuhkan rasa kasih sayang, dan membantu mengendalikan emosi. Dengan bermeditasi, Anda mampu melepaskan kemarahan dan kekecewaan lalu menggantinya dengan kasih sayang dan empati. Semakin sering bermeditasi, semakin banyak manfaatnya. Meditasi cinta kasih adalah cara menumbuhkan kasih sayang dan empati. Duduklah dengan nyaman sambil memejamkan mata lalu ucapkan kalimat positif kepada diri sendiri, misalnya “Aku memberikan cinta tanpa syarat kepada diriku sendiri”. Setelah itu, tujukan kalimat tersebut kepada orang-orang yang netral (misalnya wiraniaga atau orang yang mengantri di belakang Anda). Berikutnya, tujukan kalimat yang sama kepada orang yang pernah membuat Anda kecewa. Terakhir, ucapkan kalimat ini untuk semua makhluk (“Aku memberikan cinta tanpa syarat kepada semua makhluk.”) Sekarang, amati perasaan Anda. Apakah masih ada kemarahan kepada orang yang menyakiti Anda? Anda akan kesulitan memahami sudut pandang orang lain jika sedang marah. Namun, Anda bisa mengatasi masalah dan meredakan sakit hati dengan berbagi empati. Anda akan terhindar dari rasa kecewa dengan semakin banyak berempati.  Ingatlah bahwa Anda juga bisa berbuat salah dan tetap ingin diterima. Semua orang ingin diterima, walaupun sama-sama menghadapi masalah. Belajarlah memahami sudut pandang orang lain dengan bertanya kepada diri sendiri: Apa yang sedang ia alami? Apakah ia sedang menghadapi kesulitan hidup sehingga mudah marah? Ingatlah bahwa setiap orang mengalami masalah dan bisa berpengaruh saat berinteraksi dengan orang lain. Ketahui bahwa tidak seorang pun bisa membuat Anda merasa dicintai dan diterima setiap saat, kecuali Anda sendiri. Ingatkan diri sendiri bahwa Anda layak dihargai dan dicintai. Mungkin Anda menetapkan standar yang tinggi untuk orang lain karena Anda menerapkan standar yang tinggi kepada diri sendiri. Apakah Anda sering menyalahkan diri sendiri jika berbuat salah? Belajarlah mencintai dan menghargai diri sendiri dalam kondisi apa pun. Jika Anda kesulitan mencintai diri sendiri, mulailah berlatih mengucapkan afirmasi positif, misalnya “Aku mampu mencintai dan dicintai seutuhnya.” Ucapkan kalimat tersebut berulang-ulang agar memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri.
Kenali emosi Anda. Belajarlah menerima keadaan tanpa syarat. Lakukan meditasi. Berikan empati. Cintailah diri sendiri tanpa syarat.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Resentment
Resolving Inner Pain