Menjaga Kebugaran Melindungi Lengan yang Mengalami Limfadema
Kegiatan fisik sangat efektif mencegah terjadinya gangguan limfatik pada hampir semua orang yang pernah menjalani mastektomi. Olahraga meningkatkan aliran cairan limfa sehingga cairan tersebut tidak sampai tertimbun dan mengakibatkan bengkak yang menyakitkan. Konsultasikan dengan dokter yang akan dapat memberi tahu Anda seberapa cepat rencana olahraga yang baru dapat mulai dilakukan setelah menjalani mastektomi. Jika pasien dinilai “berisiko” mengalami limfadema atau mulai menampilkan tanda-tanda limfadema, dokter mungkin menganjurkan pasien melakukan Latihan Pemulihan Limfadema, yaitu melatih lengan yang mengalami limfadema (sering kali sambil mengenakan perban penekan khusus) dengan gerakan repetitif yang dapat membantu “memompa” cairan limfa mengalir meninggalkan area bengkak. Setelah menjalani operasi mastektomi, jangan segera melakukan kegiatan fisik berat menggunakan lengan di sisi tubuh yang sama dengan payudara yang dioperasi. Jika rencana olahraga Anda sebelumnya melibatkan angkat beban, jangan langsung kembali melakukan olahraga tersebut menggunakan lengan di sisi tubuh yang sama dengan payudara yang dioperasi. Konsultasikan dengan dokter mengenai berapa lama Anda harus menunggu sebelum dapat kembali melakukan olahraga tersebut. Pada akhirnya lengan memang harus dilatih agar kembali kuat. Namun, setelah menjalani mastektomi, latihan kekuatan lengan di sisi tubuh yang sama dengan payudara yang dioperasi harus dilakukan secara bertahap. Latihan peregangan yang dilakukan setelah menjalani mastektomi (atau berbagai operasi lain) dimaksudkan untuk mencegah pembentukan jaringan parut dan meminimalkan kontraktur sendi. Selain itu,  terutama untuk dapat berfungsi dengan baik, sistem limfatik memerlukan pergerakan penuh bagian tubuh yang mengalami limfadema, latihan peregangan penting untuk menjaga kesehatan limfonodus serta mencegah penimbunan cairan limfa. Konsultasikan dengan dokter. Pada umumnya, latihan peregangan dapat mulai dilakukan sekitar 1 minggu setelah operasi atau terapi radiasi. Latihan peregangan sebaiknya disertakan dalam rencana jangka panjang untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan setelah menjalani mastektomi. Lakukan latihan ini sampai selama 18 bulan guna menjaga rentang gerak tubuh. Sama seperti berbagai macam gangguan medis lain, pasien yang memiliki kondisi fisik bagus berisiko lebih rendah mengalami limfadema serta lebih mudah sembuh jika mengalaminya. Para peneliti telah menemukan hubungan pasti antara obesitas dengan peningkatan risiko pembengkakan limfonodus. Jika Anda kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, konsultasikan dengan dokter mengenai berbagai pilihan program diet yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan setelah menjalani operasi mastektomi. Pada kasus parah, konsultasikan dengan dokter mengenai operasi bedah untuk menurunkan berat badan, seperti sedot lemak (liposuction) atau stomach stapling. Selain meningkatkan risiko limfadema, obesitas juga dapat sangat mengurangi kualitas dan usia harapan hidup Anda. Sayangnya, tidak ada “obat” yang khusus menyembuhkan limfadema. Metode pengobatan limfadema dirancang hanya untuk meredakan bengkak dan nyeri, bukan khusus untuk menyembuhkan kondisi itu sendiri. Itulah mengapa penyembuhan limfadema setelah menjalani mastektomi kemungkinan merupakan proses yang panjang dan sulit. Anda harus sering berkonsultasi dengan dokter selama proses melawan limfadema. Dokter merupakan sumber terbaik untuk mendapatkan saran mengenai latihan fisik dan tindakan pencegahan limfadema yang efektif. Jika limfadema kelihatannya menjadi semakin parah atau mengalami iritasi dan/atau inflamasi, segera periksa ke dokter karena kondisi tersebut kemungkinan merupakan tanda penyumbatan atau infeksi serius. Jangan mengenakan atau membawa apa pun yang menekan atau meremas tangan dan/atau lengan yang mengalami limfadema. Lengan baju atau gelang yang ketat dapat menghambat sirkulasi darah di lengan sehingga menyebabkan penimbunan cairan dan pembengkakan limfonodus. Memaksa bahu atau lengan yang mengalami limfadema menahan beban berat juga dapat memperparah kondisi. Bawalah tas yang ringan, jangan yang berat (khususnya jangan dibawa di bahu ataupun tekukan siku), guna meminimalkan tekanan dan konstriksi di lengan. Alat pengukur tekanan darah bekerja dengan cara meremas lengan sehingga sirkulasi darah terhenti sejenak. Karena, untuk mencegah limfadema, sirkulasi darah di lengan harus tetap lancar dan sehat, melakukan pengukuran tekanan darah di lengan yang berisiko mengalami limfadema bukan ide bagus karena dapat menyebabkan penimbunan cairan dan pembengkakan. Jangan memaparkan diri pada suhu ekstrem yang dapat mengganggu sirkulasi darah di lengan. Misalnya, Anda sebaiknya tidak menggunakan hot tub, melakukan sauna, ataupun mandi uap. Gunakan air hangat atau suam kuku, alih-alih air panas atau dingin, untuk mandi.  Selain itu, jangan sampai lengan yang mengalami limfadema teriritasi atau terbakar akibat terpapar suhu ekstrem karena dapat memperparah penimbunan cairan. Oleskan tabir surya ber-SPF setidaknya 15 pada siang hari. Cara ini mencegah luka bakar akibat sinar matahari, yang dapat menyebabkan iritasi kulit di area limfadema, dan bahkan kulit koyak, pada kasus limfadema yang parah. Ketika tidur atau duduk untuk waktu yang lama, sanggalah lengan yang mengalami limfadema. Gunakan bantal, benda lain yang berukuran sama, atau penyangga lengan untuk menopang lengan di posisi yang nyaman dan lebih tinggi dari jantung. Metode ini secara alami dan aman mengurangi sirkulasi yang menuju lengan sehingga meminimalkan penimbunan cairan. Pastikan lengan yang mengalami limfadema tidak tertindih untuk waktu lama. Jika perlu, susun bantal ekstra di sekitar sisi-sisi tubuh atau sebagai penyangga punggung agar Anda tidak membalik tubuh dan menindih lengan saat tidur.
Rutin berolahraga. Tingkatkan secara bertahap latihan lengan yang mengalami limfadema. Mintalah dokter menganjurkan latihan peregangan yang dapat membantu. Jaga berat badan yang ideal menurut usia dan tinggi badan Anda. Konsultasikan dengan dokter mengenai berbagai metode perawatan lanjutan. Kenakan aksesori dan pakaian yang longgar. Jangan mengukur tekanan darah menggunakan lengan yang sedang mengalami limfadema. Jauhi perubahan suhu yang ekstrem. Sangga lengan saat beristirahat.
https://www.wikihow.com/Prevent-Lymph-Nodes-from-Swelling-After-a-Mastectomy https://www.wikihow.com/Prevent-Lymph-Nodes-from-Swelling-After-a-Mastectomy
Maintaining Fitness Protecting the Affected Arm(s)