Merumuskan Tujuan Jangka Panjang Mencari Alternatif Lainnya Mencegah Krisis Ingin Bunuh Diri yang Selanjutnya
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan orang ingin bunuh diri, dari situasi rumah tangga yang tidak tertahankan hingga penyakit mental. Jika Anda mengalami gangguan mental, misalnya depresi, sindrom bipolar, atau skizofrenia, Anda perlu pergi ke dokter dan menjalani perawatan segera. Pengobatan dapat membuat Anda merasa lebih relaks dan dapat mengendalikan pikiran serta tubuh Anda. Meskipun tidak dapat memperbaiki situasi masalah Anda, pengobatan dapat mengarahkan Anda ke arah hidup yang lebih berbahagia.  Jika situasi rumah tangga Anda tidak tertahankan, carilah cara untuk keluar dari rumah secepatnya. Anda memang tidak disarankan mengambil keputusan gegabah yang mungkin akan Anda sesali kemudian, tetapi jika ada cara untuk Anda bisa tinggal di tempat yang lebih baik, jangan tunda-tunda lagi untuk melakukannya. Pertimbangkan untuk meminta pertolongan dari teman, keluarga, terapis, atau dokter pribadi Anda, jika Anda tidak mengerti bagaimana cara memulainya. Para psikolog klinik, konselor, dan pekerja sosial terlatih untuk menolong Anda melalui situasi-situasi sulit dan mungkin telah berpengalaman menolong orang-orang lainnya melalui situasi yang serupa dengan situasi yang sedang Anda alami. Para tenaga profesional ini juga dapat membantu dalam perawatan jangka panjang, agar Anda tetap baik-baik saja setelah berhasil merasa lebih baik kali ini. Mengetahui faktor-faktor yang dapat menempatkan Anda di dalam kemungkinan untuk bunuh diri dapat membantu Anda mengenali risiko dan menentukan penyebab dari perilaku Anda. Faktor penyebab bunuh diri yang paling banyak tercatat adalah termasuk mengalami atau memiliki salah satu dari hal-hal berikut ini:  Peristiwa yang menekan di dalam kehidupan Dikucilkan Gangguan jiwa, termasuk masalah kecanduan zat tertentu Sejarah gangguan jiwa, bunuh diri, atau penyalahgunaan zat di dalam keluarga Penyakit kronis atau penyakit yang berhubungan dengan bunuh diri, misalnya penyakit yang mematikan Lingkungan keluarga yang tidak mendukung (misalnya berkaitan dengan identitas seksual, disfungsi keluarga yang sangat parah, gangguan mental anggota keluarga, dsb.) Percobaan bunuh diri sebelumnya Perundungan (bullying) Sejarah konflik dengan pasangan (sudah atau pun belum menikah) atau anggota keluarga. Orang-orang yang mengidap penyakit kronis sering memiliki pikiran untuk bunuh diri. Kadang rasa sakit fisik dapat tersamarkan oleh hal-hal lain, misalnya tekanan emosional. Rasa sakit fisik adalah tekanan kepada tubuh kita, dan kadang hal ini dapat melemahkan kesehatan mental juga. Menemukan akar dari rasa sakit yang kronis dapat membantu Anda untuk merasa lebih sehat secara mental.  Stres dapat mengakibatkan bias pada penyakit-penyakit yang berkaitan dengan sistem autoimun, misalnya fibromyalgia, dan Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa ini disebabkan oleh rasa sakit fisik, karena tekanan emosionalnya sangat tidak tertahankan. Penyakit migren juga mengakibatkan rasa sakit yang sangat ekstrem dan dapat memicu gagasan untuk bunuh diri. Solusi untuk masalah-masalah medis ini adalah mendatangi klinik penanganan rasa sakit dan menjalani pengobatan untuk rasa sakit, jika perlu pengobatan secara jangka panjang. Sayangnya, orang-orang yang mengalami rasa sakit kronis kadang tidak mendapatkan perhatian dan penanganan yang tepat dalam hal rasa sakit dari dokter mereka, dan klinik penanganan rasa sakit secara khusus terlatih untuk berfokus pada rasa sakit pasien, yang sering terabaikan oleh tenaga medis profesional lainnya. Jalanilah rawat inap di bagian gawat darurat jika rasa sakitnya tidak tertolong dan bahkan membuat Anda ingin bunuh diri. Ini adalah situasi darurat yang membutuhkan intervensi medis, bukan situasi di mana Anda harus bersikap berani dan bertahan menghadapinya. Ini adalah hal yang tidak seharusnya Anda tanggung sendiri! Meskipun narkoba dan alkohol telah lama dimanfaatkan sebagai salah satu cara untuk meredakan rasa sakit, jika Anda sedang memiliki pikiran untuk bunuh diri, singkirkan keduanya jauh-jauh hingga tak berbekas. Zat-zat ini dapat menyebabkan atau menaikkan tingkat depresi serta mendorong perilaku dan pikiran yang impulsif yang akhirnya membuat Anda lebih mungkin melakukan tindakan bunuh diri. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda memang tidak dapat pergi tidur saja seolah tidak ada apa-apa, dan Anda mungkin merasa tersinggung saat membaca saran ini. Namun, ada keterkaitan di antara gangguan tidur dan bunuh diri.  Kurang tidur dapat mengaburkan kemampuan pengambilan keputusan, dan memberikan waktu sejenak saja untuk tubuh dan pikiran memulihkan diri dapat menghasilkan cara pikir yang lebih jernih. Tidur memang tidak akan menyembuhkan depresi atau pikiran bunuh diri, tetapi kurang tidur pasti akan membuatnya lebih buruk. Ingatlah bahwa bunuh diri “tidak membutuhkan tindakan aktif”. Cara-cara bunuh diri yang cepat dan mudah biasanya sangat mematikan, yang berarti Anda tidak memiliki harapan untuk kesempatan kedua jika Anda memilih cara-cara ini.  Katakan kepada diri Anda sendiri bahwa Anda tidak akan melakukan apa pun selama 24 jam. Setelah 24 jam, ubah waktunya menjadi 48 jam. Setelah itu, jadikan seminggu. Tentu saja, carilah pertolongan selama batas waktu ini. Namun, kadang saat menyadari bahwa Anda sanggup bertahan selama jangka waktu yang pendek, sehari demi sehari, akan membantu Anda menyadari bahwa Anda pun sanggup bertahan melalui semuanya. Sambil memberikan waktu lebih untuk memikirkankan ulang berbagai hal, lakukan cara-cara lain untuk bergerak melewati perasaan negatif yang Anda alami tentang mengakhiri hidup, misalnya dengan mencari pertolongan dari teman atau tenaga kesehatan profesional. Menyingkirkan pemikiran bahwa hidup Anda perlu segera diakhiri adalah separuh dari seluruh pertempuran yang Anda jalani. Banyak orang yang berpikir untuk bunuh diri mampu bergerak melewati perasaan mereka dan memperbaiki pandangan mereka terhadap kehidupan, ketika tenaga kesehatan profesional membantu mereka untuk memiliki mekanisme diri untuk menangani situasi serta berbagai bentuk dukungan lainnya. Anda boleh-boleh saja memiliki pikiran untuk bunuh diri, tetapi Anda tidak boleh melakukannya, karena ada cara-cara lain untuk menangani rasa sakit Anda. Beranikan diri dan ubahlah situasi yang membuat Anda tidak bahagia. Pindahlah ke sekolah yang baru. Tinggalkan semua teman Anda untuk sementara. Pindahlah ke tempat tinggal baru. Akhiri hubungan yang tidak sehat. Terima ketidaksetujuan orangtua Anda terhadap pilihan-pilihan gaya hidup pribadi Anda, dan bereskan masalah emosional yang muncul karena situasi-situasi ini.  Terapis dapat membantu Anda membereskan masalah emosional ini, agar dampaknya menjadi minimal terhadap Anda, serta agar Anda dapat terdukung untuk memutuskan pengaruh-pengaruh negatif di dalam hidup Anda. Bunuh diri adalah langkah yang drastis, tetapi ada langkah-langkah lain yang lebih drastis yang tidak dapat dibatalkan kembali. Kadang pikiran untuk bunuh diri berhubungan dengan rasa marah dan benci yang Anda rasakan terhadap orang lain. Jangan biarkan rasa marah itu mengrah masuk kembali ke dalam diri Anda.  Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjalani hidup Anda sesuai keinginan Anda, dan meraih keberhasilan di dalam hal-hal yang Anda inginkan untuk berhasil. Menyakiti diri sendiri sama sekali tidak bermanfaat untuk membalaskan dendam Anda kepada orang lain, dan ini sama sekali tidak layak untuk dilakukan. Sebaliknya, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan jika di waktu berikutnya bertemu dengan orang itu. Faktanya adalah, jika Anda pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri di suatu waktu, Anda lebih mungkin untuk memiliki pikiran-pikiran dan perasaan yang sama di masa mendatang. Ini berarti bahwa, meskipun Anda merasa baik-baik saja karena berbagai hal, Anda harus tetap waspada dan selalu memedulikan diri Anda baik-baik sebisa Anda. Beristirahatlah dengan cukup, banyak-banyaklah berolahraga, usahakan untuk mempertahankan hubungan-hubungan yang berharga dengan orang lain, dan jangan abaikan prawatan pikiran dan tubuh Anda. Tetap sehat dan bahagia haruslah menjadi prioritas utama Anda.  Walaupun Anda telah merasa lebih baik, penting sekali bahwa Anda memiliki sistem pendukung yang kuat di sekeliling Anda, dan tetap melanjutkan perawatan yang telah membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda tidak memiliki sistem pendukung, terapis dapat membantu membangunnya untuk Anda, sehingga Anda dapat meminta pertolongan dari lebih banyak orang. Namun, pemulihan bukan berarti mengabaikan rasa sakit yang dirasakan sebelumnya, atau mungkin akan Anda rasakan pada saat selanjutnya.  Penting sekali bahwa Anda bersikap jujur dan terbuka mengenai perasaan Anda dan mencari cara-cara lain selain bunuh diri untuk mencerna perasaan Anda. Susunlah sebuah rencana tindakan yang perlu Anda lakukan jika perasaan ingin bunuh diri muncul kembali. Misalnya, Langkah 1 adalah menghubungi nomor telapon layanan darurat, Langkah 2 adalah menghubungi orang tertentu yang telah disepakati dari jaringan kelompok dukungan, dan seterusnya. Pikirkan apa yang terbukti dapat membantu Anda secara paling efektif untuk melewati pikiran untuk bunuh diri dan masukkan hal itu di dalam rencana tindakan Anda, agar Anda memiliki panduan tindakan nyata yang dapat dilakukan jika Anda mengalami situasi krisis serupa di masa mendatang. Orang-orang yang melakukan percobaan bunuh diri lebih mungkin menderita masalah mental yang serius, misalnya depresi, dan dapat tertolong oleh pelayanan ini. Langkah-langkah ini dapat membantu Anda berusaha mengenali akar penyebab keinginan Anda untuk bunuh diri. Jika pikiran-pikiran untuk bunuh diri ini dipicu oleh peristiwa traumatis tertentu, misalnya kesedihan karena dijauhi oleh seseorang, kehilangan pekerjaan, atau kecacatan fisik, ingatlah bahwa depresi situasional semacam ini masih dapat ditolong dengan penanganan yang tepat.  Pastikan bahwa Anda meminum obat-obatan Anda sesuai resep dari dokter. Jangan pernah menghentikan konsumsi obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda lebih dulu. Pastikan bahwa Anda menghadiri seluruh sesi konseling. Jika perlu, mintalah kepada seseorang yang dapat Anda andalkan untuk mengantar Anda secara teratur ke lokasi sesi, agar Anda merasa lebih perlu bertanggung jawab dan menghadiri sesi itu. Jika Anda menganut agama tertentu (atau jika tidak pun) dan dapat menghubungi seorang pemimpin agama, cobalah berbicara dengannya. Sebagian orang, termasuk mereka yang sedang putus asa dan ingin bunuh diri, lebih suka berbicara dengan orang yang beriman daripada dengan orang yang secara khusus terdidik/terlatih di bidang psikologi. Pemimpin agama dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan memberikan perspektif yang berbeda, serta mendorong Anda untuk berpikir ulang tentang beberapa hal.  Walaupun ada begitu banyak agama dan kepercayaan dengan segala perbedaannya, setiap agama besar setuju bahwa bunuh diri merupakan tindakan yang buruk. Tidak semua prinsip agama berkaitan dengan atau berdasarkan prinsip kesehatan mental. Para penganut paham ateisme dan orang-orang yang memiliki pengalaman buruk dengan salah satu agama atau semua agama secara umum mungkin sulit mengikuti saran ini. Mungkin ada kelompok dukungan, yang bertemu secara daring atau secara fisik di lingkungan Anda, di mana Anda merasa nyaman untuk berbicara dengan orang lain yang juga memiliki pikiran untuk bunuh diriatau pernah mencoba bunuh diri sebalumnya, dan membangun jaringan sosial yang terdisi dari orang-orang yang saling memahami, agar Anda dapat saling menolong di masa-masa sulit.  Di Indonesia, belum terdapat situs web khusus layanan pencegahan bunuh diri. Namun, Anda dapat menghubungi layanan ini melalui telepon (021-500454, 021-7256526, 021-7257826, dan 021-7221810) dan meminta bantuan agar Anda dapat terhubung dengan kelompok dukungan yang dapat menjaga Anda. Anda mungkin dapat juga menginformasikan kebutuhan khusus Anda mengenai kelompok dukungan ini, misalnya kelompok dukungan khusus untuk remaja.  Jika di lokasi Anda tidak terdapat kelompok dukungan untuk depresi atau bunuh diri, berkonsultasilah dengan terapis atau rumah sakit terdekat dan tanyakan tentang kelompok dukungan yang mereka selenggarakan, atau mintalah saran agar Anda dapat menemukan kelompok dukungan. Anda dapat juga mengunjungi situs web (dalam bahasa Inggris) yang menyediakan layanan konseling daring melalui video. Jika Anda baru-baru ini pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri, singkirkan semua benda yang dapat Anda gunakan untuk bunuh diri, termasuk minuman beralkohol, obat-obatan terlarang, benda tajam, tali, atau benda lain apa pun yang Anda pernah berpikir untuk gunakan. Jika Anda memiliki pistol, pastikan secepatnya bahwa pistol itu tidak dapat Anda jangkau. Ini mungkin memang terdengar ekstrem, tetapi jika Anda menyingkirkan segala benda yang dapat dengan mudah Anda gunakan sebagai alat bunuh diri, kemungkinan Anda untuk melakukan bunuh diri juga akan sangat jauh berkurang. Jika Anda merasa ingin bunuh diri, Anda harus memastikan bahwa teman dan keluarga Anda tidak berhenti mengawasi Anda. Jika Anda tidak memiliki siapa-siapa yang dapat mengawasi Anda, menginaplah di kamar gawat darurat di rumah sakit, untuk memastikan bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda tergabung di dalam sebuah kelompok dukungan, andalkan anggota kelompok yang lain untuk memberikan dukungan ekstra, khususnya anggota yang benar-benar memahami apa yang sedang Anda alami. Jika Anda rentan terhadap keinginan bunuh diri, sangatlah penting bahwa Anda memiliki rencana keselamatan untuk menjaga diri Anda jauh dari bahaya. Anda dapat menyusun rencana ini sendirian maupun bersama dengan teman atau keluarga. Yang perlu termasuk di dalam rencana Anda adalah menyingkirkan benda-benda yang dapat digunakan untuk bunuh diri, segera bertemu dengan teman atau keluarga (atau orang-orang lain, agar Anda tidak sendirian), menelepon seseorang, atau menunggu selama 48 jam sebelum memikirkan keputusan Anda kembali. Memberi waktu kepada diri sendiri untuk memperlambat tindakan dan memikirkan ulang berbagai hal dapat menjadi bantuan yang sangat berarti.
Ketahui penyebab dari pikiran bunuh diri Anda. Ketahui faktor-faktor umum penyebab bunuh diri. Temukan rasa sakit fisik apa pun yang Anda rasakan secara fisik. Hindari mengonsumsi narkoba dan minuman beralkohol. Tidurlah. Berikan tambahan waktu. Ketahui bahwa ini adalah hal yang wajar dan dialami oleh orang lain juga. Sadarilah bahwa Anda dapat membuat pilihan dan perubahan baru setiap hari. Jangan berpikir bahwa bunuh diri adalah strategi untuk membalas dendam. Tetaplah memedulikan diri Anda baik-baik, bahkan setelah perasaan negatif menghilang. Carilah pertolongan dari ahli kesehatan mental yang profesional. Berbicaralah dengan pemimpin agama. Carilah kelompok dukungan. Singkirkan segala sarana/alat untuk bunuh diri. Hindari sendirian. Susun rencana keselamatan.
https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide
Setting Long-Term Goals Thinking about Alternatives Preventing Another Suicidal Crisis