Memantau Ketinggian Lompatan Vertikal Berlatih Kalistenik Berlatih Pliometrik Berlatih Menggunakan Beban
Berdirilah dekat dinding atau tiang sambil mengangkat tangan setinggi mungkin. Mintalah teman memberi tanda posisi tertinggi (menggunakan kapur tulis atau penanda yang lain) yang mampu Anda sentuh dengan jari tangan sambil berdiri tegak. Kemudian, melompatlah sambil mengangkat tangan yang sama lalu mintalah teman memberi tanda posisi tertinggi yang mampu Anda capai saat melompat. Ukurlah jarak kedua tanda untuk mencari tahu tinggi lompatan vertikal Anda saat ini. Untuk mempermudah pengukuran, basahi ujung jari atau warnai ujung jari dengan kapur agar meninggalkan tanda saat Anda menyentuh dinding atau tiang. Anda perlu mencatat hasil pengukuran dan kapan pengukur dilakukan. Catatlah tanggal pengukuran dan tinggi lompatan. Anda boleh mencatat dengan berbagai cara, misalnya menggunakan kertas, komputer, atau ponsel.  Buatlah catatan yang simpel dengan menulis tanggal dan tinggi lompatan menggunakan secarik kertas. Jika menggunakan komputer, simpanlah data dalam fail Word atau Excel. Simpanlah data di ponsel menggunakan aplikasi Note. Anda bebas menentukan kapan ingin mengukur tinggi lompatan. Namun, pengukuran seminggu sekali akan lebih konsisten dan memberi Anda kesempatan berlatih untuk meningkatkan performa. Jika Anda lupa mengukur tinggi lompatan sesuai jadwal, ukurlah begitu ada kesempatan. Salah satu aspek latihan kalistenik adalah berlatih angkat beban untuk memperbesar otot menggunakan berat badan. Anda bisa berlatih kalistenik di mana saja untuk meningkatkan kekuatan dan ketangkasan sebab latihan ini tidak membutuhkan peralatan. Untuk mempertinggi lompatan vertikal, lakukan latihan kalistenik yang berfokus menguatkan dan melenturkan otot kaki, misalnya:   Push up, loncat bintang, sit up, dan lunge. Latihan kalistenik boleh dilakukan setiap hari. Akan tetapi, usahakan untuk beristirahat minimal 1 hari dalam seminggu. Latihan pliometrik sangat bermanfaat mempertinggi lompatan vertikal. Latihan ini membutuhkan kekuatan eksplosif untuk melatih dan membesarkan otot, misalnya dengan melompat dan berlatih beban menggunakan berat badan.  Lakukan latihan pliometrik maksimal 2 kali seminggu. Setiap selesai berlatih, Anda harus beristirahat minimal 2 hari. Lakukan latihan yang lain, misalnya aerobika, angkat beban, dan/atau kalistenik ketika Anda tidak berlatih pliometrik karena sedang beristirahat. Sisihkan waktu untuk beristirahat minimal satu hari penuh dalam seminggu. Meningkatnya kekuatan otot kaki membuat Anda mampu melompat lebih tinggi. Hal ini bisa dicapai dengan berlatih menggunakan beban untuk menguatkan otot kaki.  Lakukan latihan beban 2-3 kali seminggu. Setelah berlatih angkat beban, beristirahatlah minimal 1 hari sebelum berlatih lagi. Lakukan latihan yang lain saat Anda tidak berlatih beban. Sisihkan waktu untuk beristirahat minimal sehari penuh dalam seminggu.
Cari tahu tinggi lompatan Anda saat ini. Pilihlah cara praktis untuk memantau progres melompat. Lakukan pengukuran setiap minggu. Lakukan latihan kalistenik setiap hari untuk meningkatkan kelenturan otot. Berlatihlah pliometrik untuk membesarkan otot kaki. Lakukan latihan angkat beban yang berfokus menguatkan otot kaki.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap https://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap
Tracking Your Vertical Leap Using Calisthenics Using Plyometrics Using Weight Training