Menerapkan Pola Makan yang Sehat Berkomitmen untuk Berolahraga Rutin Mencegah Kesalahan yang Umum Terjadi
Langkah ini memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sehingga tetap merasa kenyang meskipun porsi makan dikurangi. Menu makanan dikatakan seimbang jika terdiri dari 30% karbohidrat sehat, 20% buah-buahan dan sayur-sayuran, 10% protein hewani dan produk dari susu, sesedikit mungkin lemak dan gula.  Karbohidrat sehat terdapat dalam gandum hitam, quinoa, oatmeal, beras coklat, dan biji-bijian bernutrisi tinggi. Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran bernutrisi tinggi yang rendah gula, misalnya jeruk, kale, arugula, dan bayam. Banyak orang tidak peduli berapa banyak atau berapa kali mereka makan sepanjang hari. Mencatat makanan yang dikonsumsi selama beberapa hari membantu Anda menentukan pola makan yang perlu diubah.  Ada juga yang mencatat apa yang dirasakan dan apa yang dilakukan sewaktu makan untuk mengamati ada tidaknya pola makan impulsif. Selain itu, catatlah berapa lama waktu yang digunakan untuk makan atau mengonsumsi camilan. Anda akan lebih cepat kenyang jika makan perlahan-lahan. Air putih bisa mengenyangkan sehingga Anda tidak ingin makan. Akan tetapi, air putih tidak meregangkan otot perut seperti makanan. Selain itu, asupan cairan bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayur-sayuran (misalnya ketimun, brokoli, wortel) dan buah-buahan (misalnya melon, plum, apel). Jika Anda tidak suka minum air putih tawar, minumlah teh atau air yang diberi rasa. Bacalah kemasan makanan untuk memastikan ada tidaknya lemak jenuh dan lemak trans yang berdampak buruk bagi tubuh dan meningkatkan berat badan. Jangan mengonsumsi makanan tidak berkalori sebab nutrisinya sangat sedikit.  Hindari makanan dan minuman tidak berkalori, misalnya roti dari tepung terigu, keripik, kukis, selai, sari buah, soda, dan serealia yang mengandung gula untuk sarapan pagi. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans, misalnya margarin, keripik, biskuit, makanan cepat saji yang dipanggang, makanan beku, kelapa, butter, dan daging yang sudah diolah. Saat berada di rumah, pastikan Anda tidak makan secara berlebihan. Ambil makanan sesuai kebutuhan lalu simpan lebihnya di dalam kulkas. Saat makan di restoran, bagilah hidangan utama dengan teman atau makanlah setengahnya lalu bungkus lebihnya. Simpanlah makanan yang harus dihindari di tempat yang tidak terlihat agar sulit dijangkau. Banyak orang terlalu banyak makan sebab mereka tidak tahu kapan mulai merasa kenyang. Akibatnya, otot perut mengembang karena menampung makanan sebelum dicerna. Alih-alih, makanlah dengan tenang, kunyahlah makanan perlahan-lahan sampai halus, dan minum air putih sebelum suapan berikutnya. Tubuh akan mengirim sinyal ke otak ketika asupan makanan sudah cukup. Kapasitas normal rongga perut dalam kondisi kosong adalah 200 ml, tetapi ketika sudah saatnya makan, beberapa orang memiliki perut yang fleksibel sehingga mampu menampung 1 liter makanan, bahkan lebih. Latihan aerobika membuat detak jantung meningkat sehingga Anda mampu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berlari, berenang, hiking, bersepeda, dan berdansa adalah latihan aerobika yang membuat tubuh bergerak aktif sehingga berat badan berkurang.  Latihan aerobika bermanfaat mendukung usaha yang Anda lakukan, yaitu menerapkan pola makan sehat dan meningkatkan metabolisme sehingga tubuh menggunakan energi yang dihasilkan dari makanan, alih-alih menyimpannya berupa lemak. Mulailah berlatih aerobika dengan berlari, joging, atau sekadar berjalan kaki untuk meningkatkan detak jantung dan menggerakkan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan kalau stamina tubuh sudah meningkat. untuk menguatkan otot inti. Berlatih menggunakan beban membantu Anda membentuk otot di seluruh tubuh termasuk otot perut. Manfaatkan latihan ini untuk meningkatkan keseimbangan, stamina, dan kelenturan tubuh sambil membentuk otot dan membakar lemak. Beberapa gerakan saat berlatih beban, misalnya crunch, plank (postur papan), dan pull up bermanfaat mengaktifkan dan menguatkan otot inti sehingga otot perut lebih padat dan lingkar perut mengecil. Berlatihlah aerobika berselang-seling dengan angkat beban selama seminggu penuh agar tubuh sempat beristirahat dan membantu Anda berfokus melatih kelompok otot tertentu di hari yang berbeda. Olahraga yang bervariasi mencegah tubuh beradaptasi terhadap latihan tertentu sehingga Anda memperoleh manfaat yang maksimal dari setiap latihan. Program diet yang sangat ketat tidak memperbolehkan Anda mengonsumsi kelompok makanan tertentu, tetapi hasilnya tidak bertahan lama. Meskipun program diet ini pada awalnya membuat perut terlihat dan terasa mengecil, Anda akan terus merasa lapar dan kekurangan nutrisi sehingga hasilnya tidak permanen. Diet yang ketat membuat Anda makan secara berlebihan sehingga tubuh terasa tidak nyaman karena sewaktu makan, Anda mengisi perut melebihi kapasitas normal. Sama seperti diet instan, pola makan yang sehat menjadi tidak sehat ketika Anda mulai menghindari gula, lemak, dan makanan tidak bergizi. Anda akan merasakan manfaatnya jika memanjakan diri dengan menikmati makanan favorit yang tidak bergizi seminggu sekali. Jangan lupa mengatur porsi makan supaya Anda makan sesuai kebutuhan dan tubuh tetap nyaman. Banyak orang berdiet dengan makan maksimal 3 kali sehari sambil menahan lapar. Mengonsumsi camilan sehat, misalnya kacang-kacangan, sebatang granola, atau sepotong buah-buahan membuat Anda tetap kenyang dan tidak makan berlebihan.
Konsumsilah menu makanan yang seimbang. Catatlah semua yang Anda konsumsi. Minumlah cukup banyak air putih beberapa jam sebelum dan sesudah makan siang. Kurangi konsumsi lemak tidak sehat dan makanan tidak berkalori. Siapkan dan konsumsilah makanan sesuai porsi yang dibutuhkan. Biasakan makan perlahan-lahan sampai rasa lapar mulai hilang. Berlatihlah aerobika 75-150 menit/minggu. Berlatihlah angkat beban Lakukan latihan yang bervariasi saat berolahraga. Jangan berdiet dengan cara instan. Manjakan diri sesekali. Makanlah sedikit camilan beberapa kali sehari untuk mencegah lapar.
https://www.wikihow.com/Shrink-Your-Stomach https://www.wikihow.com/Shrink-Your-Stomach https://www.wikihow.com/Shrink-Your-Stomach
Creating Healthy Eating Habits Committing to an Exercise Routine Avoiding Common Mistakes