Menyikat Gigi dengan Benar Membersihkan Gigi dengan Benang Gigi Menjaga Pola Makan untuk Kesehatan Gigi Mengunjungi Dokter Gigi secara Teratur
Idealnya, Anda harus menyikat gigi setelah tiap waktu makan, tetapi setidaknya lakukanlah dua kali sehari: sekali setelah sarapan, dan sekali sebelum tidur.  Buatlah menyikat gigi menjadi rutinitas setiap pagi dan sebelum tidur. Jika kegiatan ini telah menjadi rutinitas setiap hari, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengingat waktu menyikat gigi. Menyikat gigi yang benar hanya memakan waktu beberapa menit. Orang paling sibuk sekalipun masih sempat meluangkan waktu untuk menyikat gigi. Ukuran dan bentuk sikat gigi tergantung pada ukuran mulut, tetapi sebagian besar dokter gigi menyarankan menggunakan sikat gigi elektrik yang bulunya berbentuk bulat.   Ukuran dan bentuk sikat harus bisa mencapai semua area di dalam mulut dan permukaan gigi. Gantilah sikat gigi Anda tiap 3-4 bulan sekali. Jika sikat gigi sudah terurai, mungkin sebaiknya sikat gigi diganti lebih cepat karena tidak efektif membersihkan gigi. Pastikan Anda menggunakan pasta gigi yang mengandung fluorida yang disetujui oleh Ikatan Dokter Gigi Indonesia. Fluorida akan menguatkan enamel gigi dan mencegah karies gigi.  Anak-anak belum boleh menggunakan fluorida sebanyak orang dewasa. Bicarakan dengan dokter gigi perihal jumlah fluorida yang pas digunakan untuk menyikat gigi.  Anak-anak membutuhkan khasiat perlidungan dan pencegahan dari fluorida tanpa menggunakannya terlalu banyak. Sikatlah pada sudut 45 derajat dari gigi dan gusi. Jangan beri terlalu banyak tekanan supaya tidak mencederai gusi. Jika saat menyikat gigi bulu-bulu sikat tampak berurai dengan cepat, berarti Anda menekan sikat gigi terlalu kuat.  Mulailah dari semua permukaan depan gigi. Gunakan sisi sikat yang kecil untuk gerakan menyamping. Setelah semua permukaan depan gigi selesai disikat, pindahlah ke sisi pengunyah dan sisi belakang gigi. Pegang sikat gigi secara vertikal dan gerakkan ke atas dan bawah untuk membersihkan bagian dalam gigi depan. Pastikan Anda juga menggosok gusi mulut Anda. Anda juga perlu menggosok lidah untuk membersihkan bakteri dan menghilangkan bau napas. Obat kumur dapat digunakan untuk mencegah karies gigi dan gigi berlubang, mengurangi pembentukan plak, dan mencegah berbagai penyakit seperti gingivitis. Carilah obat kumur yang mengandung fluorida untuk mencegah dan mengurangi karies gigi.  Pilihlah obat kumur yang telah diakui Ikatan Dokter Gigi Indonesia karena telah diuji keamanan dan keefektivannya.  Obat kumur tidak bisa menggantikan pembersihan gigi dengan sikat dan benang gigi secara teratur. Jika Anda tidak sempat menggosok gigi setelah waktu makan, berkumur-kumurlah dengan obat kumur untuk membunuh bakteri dan mencegah plak. Jangan gunakan obat kumur yang mengandung alkohol karena alkohol akan kering di dalam mulut dan mengundang pertumbuhan bakteri. Sebagai tambahan, bersihkanlah gigi dengan benang gigi setelah waktu makan atau camilan untuk membuang sisa makanan yang terselip di sela-sela gigi.  Gunakanlah benang gigi walaupun sebelumnya Anda telah menggosok gigi. Benang gigi akan membersihkan sisa makanan di antara gigi dan di bawah gusi. Benang gigi akan mencapai area yang tidak dicapai sikat gigi. Jika Anda tidak menggunakan benang gigi, sisa makanan dan gula di sela-sela gigi akan mengundang bakteri dan pembentukan plak gigi kemudian menyebabkan lubang gigi. Benang gigi sebaiknya dipotong panjang supaya bagian benang yang kotor bisa digulung di jari ketika membersihkan sela-sela gigi.  Gulung sebagian besar benang pada salah satu jari tengah Anda. Gulung ekor benang yang satu lagi pada jari tengah tangan yang lain. Jari ini adalah tempat benang kotor digulung ketika membersihkan sela-sela gigi Anda. Jangan pernah menabrakkan benang gigi pada gusi mulut Anda.  Pegang benang gigi dengan kuat di antara jempol dan jari telunjuk. Gosok benang ke depan dan belakang saat diselipkan di antara gigi. Berhentilah sebentar ketika sampai di gusi. Tahanlah pada satu gigi.   Selipkan benang dengan lembut pada celah antara gusi dan gigi. Pegang benang dengan kuat terhadap gigi. Gosokkan benang di sepanjang sisi gigi menjauhi gusi dengan gerakan naik turun. Ulangi metode ini pada keseluruhan gigi. Jangan lupakan celah di belakang gigi terakhir di belakang mulut Anda. Alat-alat ini akan membuang plak dan makanan di sela gigi tanpa repot-repot mengukur panjang benang dan menggosokkannya di sela-sela gigi.   Water pick dapat membersihkan plak dan makanan di antara gigi dan gusi menggunakan aliran air.  Floss pick adalah alat plastik kecil yang dipasangi benang gigi pendek. Gigi dibersihkan dengan cara yang sama dengan benang gigi. Jika Anda kesulitan menggunakan benang gigi, bicaralah dengan dokter gigi terkait opsi pembersihan gigi lain yang ada. Ada mungkin cukup mengganti jenis benang gigi (berlilin atau tidak berlilin, dll.) Makanan yang kaya gula akan mengundang bakteri sehingga meningkatkan pembentukan plak di gigi.  Jika Anda suka makan makanan manis, jangan makan makanan yang lama tinggal di mulut. Permen seperti lolipop, permen keras dan karamel cenderung lama bertahan di mulut saat diisap. Camilan seperti kue kering dan basah serta roti juga mengandung banyak gula dan dapat menyebabkan karies gigi. Makanan seperti roti, keripik, pasta dan biskuit mengandung pati dan karbohidrat olahan. Usahakan hanya memakan camilan ini di waktu makan besar dan bukan di antaranya. Usahakan menyikat gigi dengan pasta gigi yang mengandung fluorida setelah makan makanan manis. Minuman berkarbon mengandung sangat banyak gula.  Jus kalengan/botolan sering kali mengandung gula tambahan, terutama jika namanya “minuman jus buah” atau “cocktail jus buah”. Hindarilah konsumsi minuman-minuman tersebut.  Minuman berkarbon juga mengandung banyak asam. Asam dalam minuman dan makanan ini dapat memecah enamel dan meningkatkan risiko karies gigi. Walaupun jus buah cukup menyehatkan, jus mengandung lebih banyak gula terkonsentrasi dibandingkan buah biasa dan tidak memiliki manfaat dari serat. Minumlah jus buah murni (tanpa tambahan apa pun). Penelitian menyatakan bahwa jus yang dibuat 100% dari buah tidak menyebabkan karies gigi.  Jika Anda meminum jus kaleng/botol atau minuman bersoda, minumlah dengan sedotan untuk mengurangi kontak dengan gigi. Makanan berasam dapat mengikis enamel layaknya asam dari minuman ringan.  Makanan berasam misalnya sitrus (limau atau lemon). Tomat, acar, madu dan minuman anggur juga mengandung asam yang dapat merusak enamel. Anda sebenarnya boleh makan makanan-makanan ini, asalkan jangan terlalu lama berada di mulut. Air mineral di Indonesia sebagian besar juga mengandung fluorida.  Minuman apa pun yang dibuat dengan air mineral yang mengandung fluorida akan menguatkan enamel gigi.  Air juga akan membasuh sisa-sisa makanan. Teh hijau/hitam mengandung zat yang mecegah pembentukan plak. Minuman ini juga membantu mengurangi inflamasi dan mencegah penyakit gusi. Jangan beri gula pada teh. Serat akan merangsang pengeluaran air liur (saliva).  Air liur adalah pertahanan alami terhadap gigi berlubang karena mencegah bakteri dan plak menempel di gigi. Sekitar 20 menit setelah makan, air liur akan mulai menetralisasi asam yang menyerang enamel. Disarankan untuk memakan buah dan sayur yang renyah seperti wortel, apel, dan seledri. Produk-produk ini mengandung berbagai nutrisi yang menyehatkan gigi.   Kalsium, fosfat, dan vitamin D di dalam produk susu sangat penting untuk kesehatan gigi karena kalsium adalah zat pembentuk gigi. Kalsium tidak hanya akan menguatkan, tetapi juga menempel di gigi dan mencegah asam merusak enamel gigi. Jika Anda menderita intoleransi laktosa, ada banyak sumber kalsium dan vitamin lain yang bisa dikonsumsi seperti produk-produk olahan kacang kedelai. Mengunyah permen karet akan merangsang produksi air liur untuk menyiram bakteri dan plak dari gigi. Cara ini sangat berguna terutama jika Anda menderita mulut kering (xerostomia).  Pemanis xylitol telah terbukti mampu mencegah karies gigi. Penelitian menunjukkan bahwa xylitol dapat menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya di dalam mulut. Permen karet yang mengandung gula justru akan mempercepat gigi berlubang. Pastikanlah permen karet yang dikunyah tidak mengandung gula. Mulut kering atau xerostomia bukanlah penyakit, tetapi kondisi yang diakibatkan oleh berbagai faktor, termasuk penggunaan obat resep tertentu, atau gangguan medis. Mulut kering membuat penderitanya tidak nyaman dan pada tingkat kronis akan mengakibatkan karies gigi karena mulut tidak memproduksi cukup air liur untuk membasuh makanan dan sisa-sisanya sehingga bakteri bisa tumbuh cukup cepat di dalam mulut.  Ada beberapa obat kumur, baik yang dijual bebas maupun yang diresepkan mampu meredakan mulut kering. Cari dan belilah obat kumur yang khusus untuk mulut kering. Permen keras atau permen batuk dapat membantu produksi air liur di mulut. Pastikan permen-permen ini bebas gula. Anda juga bisa mencari pengganti air liur jika terpaksa. Cara kerjanya mirip obat tetes untuk mata kering, yaitu menjaga kelembapan membran lendir di dalam mulut Anda. Dokter Anda mungkin juga akan meresepkan obat jika kondisinya terlalu parah. Dua obat yang paling sering digunakan adalah pilocarpine dan cevimeline. Rasa mulas atau  penyakit asam lambung (gastroesophageal reflux disease atau GERD) dapat menyebabkan gigi berlubang karena pada kondisi ini asam lambung dimuntahkan kembali lewat mulut dan melemahkan gigi. Jika Anda menderita refluks asam, segera kunjungi dokter dan tanyakan opsi pengobatan Anda sehingga gigi berlubang bisa dicegah. Gangguan makan juga dapat menyebabkan gigi berlubang. Bullimia nervosa dan anoreksia biasanya melibatkan muntah-muntah, yang membuat asam lambung melewati mulut dan merusak gigi. Gangguan makan juga menghambat produksi air liur di mulut. Sebagian besar orang perlu mengunjungi dokter gigi  sebanyak dua kali setahun.  Ketika Anda mengunjungi dokter gigi, mintalah dilakukan pembersihan gigi. Dokter gigi akan menggunakan alat-alat khusus untuk membersihkan plak dan tartar dari gigi. Kemudian, gigi akan dipoles dengan pasta gigi khusus. Kebanyakan dokter gigi akan menyarankan dilakukannya rontgen gigi sebanyak sekali setahun. Rontgen akan membantu dokter untuk menemukan masalah di dalam gigi Anda. Dokter gigi akan mencari lubang di tiap gigi sekaligus memeriksa gusi untuk mencari penyakit. Sealant adalah penyegel berbahan plastik untuk menutupi gigi Anda.  Produk ini mengisi celah gigi-gigi tempat biasanya sisa makanan menyangkut.   Sealant melindungi enamel dari asam dan plak dan penggunaannya disarankan untuk anak-anak dan dewasa. Ikatan Dokter Gigi Indonesia menyarankan penggunaan sealant untuk anak-anak sekolah karena dapat mengurangi karies gigi sampai 70%.   Sealant bisa tahan sampai 10 tahun sebelum perlu diganti. Dokter gigi perlu memeriksa gigi Anda tiap 6 bulan sekali untuk memastikan sealant masih terpasang. Jika Anda tidak meminum air mineral atau menggunakan pasta gigi yang mengandung fluorida, Anda sangat membutuhkan perawatan ini.  Perawatan fluorida biasanya dilakukan di klinik selama pembersihan gigi. Dokter gigi Anda akan mengisi loyang dengan gel atau pasta fluorida. Gel atau pasta ini perlu didiamkan pada gigi di dalam mulut selama beberapa menit. Perawatan ini akan menguatkan enamel gigi Anda.
Aturlah jadwal menyikat gigi. Gunakan sikat gigi berbulu halus. Pakailah pasta gigi seukuran kacang. Sikatlah semua permukaan gigi. Kumur-kumur dengan air atau obat kumur (mouthwash). Bersihkan gigi dengan benang gigi minimal sekali sehari. Potonglah benang gigi sepanjang 46 cm. Arahkan benang di sela-sela gigi dengan gerakan menggosok yang lembut. Bengkokkan benang menyerupai bentuk ‘C’ saat mencapai gusi. Coba gunakan floss pick, dental pick, atau pembuang plak kayu jika kesulitan menggunakan benang gigi. Hindari permen bergula, manisan, pati, dan karbohidrat olahan. Kurangi minum jus buah kalengan/botolan dan minuman berkarbon. Kurangi konsumsi makanan berasam. Minumlah air mineral dan teh hijau/hitam. Makanlah buah dan sayuran yang kaya serat. Makanlah produk olahan susu (dairy) seperti susu, keju dan yoghurt. Kunyahlah permen karet tanpa perasa. Gunakan produk yang dirancang untuk mulut kering. Kunjungi dokter jika Anda sering merasa mulas, mengalami  refluks asam, atau  gangguan makan. Kunjungilah dokter gigi dan ahli kesehatan gigi untuk pembersihan dan pemeriksaan gigi secara teratur. Tanyakan dokter gigi perihal sealant. Bicarakan dengan dokter gigi perihal perawatan fluorida.
https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay
Brushing Your Teeth Properly Flossing Your Teeth Maintaining a Tooth Healthy Diet Seeing Your Dentist Regularly