Memperbaiki Diet Anda Menangani Masalah-Masalah yang Terkait dengan Kesehatan Mencukupi Kebutuhan Tidur
Dengan pola makan yang seimbang, diet yang sehat akan membuat Anda lebih berenergi dan mencegah Anda dari kelesuan dan keletihan.  Oleh sebab itu, Anda harus menambah porsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian yang utuh, produk dari susu yang rendah lemak dan daging tanpa lemak dalam diet Anda. Sebaliknya, Anda juga harus mengurangi asupan makanan yang kurang sehat seperti makanan yang mengandung banyak garam, gula atau lemak. Keletihan kadang-kadang disebabkan oleh anemia, yaitu kekurangan sel darah merah yang disebabkan oleh tidak tercukupinya zat besi pada saat melakukan diet.  Biasakan makan lebih banyak makanan yang kaya akan zat besi agar bisa memulihkan jumlah sel-sel darah merah di dalam darah Anda, jadi cobalah lebih banyak makan daging tanpa lemak, tahu, kerang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sebagai alternatif, Anda bisa minum suplemen zat besi, tetapi Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter Anda sebelumnya. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 telah terbukti bisa meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi, dan masih ada beberapa manfaat tambahan lainnya.  Tubuh manusia tidak bisa membentuk omega-3 secara alami, oleh sebab itu tambahkan makanan yang mengandung omega-3 di dalam diet Anda. Anda bisa memperolehnya dari ikan yang berlemak seperti ikan salmon, tenggiri dan tuna. Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda bisa memperoleh omega-3 dari kacang kenari atau Anda bisa minum suplemen minyak ikan. Tingkat energi Anda sangat erat kaitannya dengan kadar gula di dalam darah Anda, yang bisa naik sangat tinggi atau turun karena kelebihan atau kekurangan makan.  Kelebihan makan akan menyebabkan kadar gula dalam darah Anda naik sangat tinggi sehingga Anda akan kehabisan energi dan merasa ngantuk. Daripada Anda makan dengan porsi besar tiga kali dalam sehari, cobalah makan enam kali dengan porsi kecil setiap kali Anda makan agar asupan energi Anda terbagi secara merata sepanjang hari. Kekurangan makan atau tidak makan pada waktunya akan membuat kadar gula dalam darah Anda turun dengan tajam, sehingga Anda akan merasa lemah dan kehabisan energi. Berusahalah untuk selalu sarapan setiap pagi (bahkan sarapan sepotong biskuit sereal masih lebih baik daripada tidak sama sekali) dan makanlah makanan ringan misalnya sepotong buah atau minum yogurt rendah lemak jika Anda merasa lapar. Obat-obatan tertentu bisa menyebabkan kantuk dan keletihan. Obat-obatan ini antara lain:  Obat antihistamin untuk mengatasi alergi, obat untuk melancarkan air seni dan obat darah tinggi. Jika menurut Anda obat yang Anda minum menyebabkan Anda mengalami keletihan, bicarakanlah hal ini dengan dokter Anda agar obat ini bisa diganti dengan obat lain yang tidak menimbulkan rasa ngantuk. Kadang-kadang keletihan ada kaitannya dengan depresi – selain karena keletihan adalah gejala dari adanya depresi, orang yang mengalami depresi biasanya akan sulit tidur. Jika Anda mengalami depresi, bicarakanlah dengan dokter dan ketahuilah bahwa ada beberapa cara untuk mengatasi depresi secara efektif, misalnya dengan melakukan konsultasi atau terapi perilaku kognitif. Keletihan kadang-kadang hanya merupakan gejala dari masalah lain yang lebih serius, misalnya diabetes, gangguan kelenjar gondok, gangguan pernapasan pada saat tidur, radang sendi dan kelainan jantung.  Jika Anda merasa masalah-masalah ini mungkin menjadi penyebab keletihan, atau Anda menemukan gejala-gejala yang lain, segeralah temui dokter Anda. Semakin cepat masalah-masalah ini diketahui, semakin cepat bisa ditangani. Hal ini sepertinya sudah cukup dipahami, tetapi jika Anda menderita keletihan, hal yang pertama dan terutama adalah dengan memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap malam.  Diperkirakan dua dari setiap tiga orang pernah mengalami masalah kesulitan tidur pada saat-saat tertentu dalam kehidupan mereka, dan masalah ini akan mempengaruhi tingkat energi secara negatif, suasana hati dan kemampuan kerja mereka di hari berikutnya.  Oleh sebab itu Anda harus berusaha untuk tidur pada waktu yang tepat, untuk memastikan bahwa Anda bisa tidur sekurang-kurangnya 7 jam, dan yang terbaik adalah tidur selama 8 jam setiap malam. Jika Anda sulit tidur (walaupun Anda sudah sangat lelah), ada beberapa cara penyesuaian yang harus Anda lakukan dalam membentuk sebuah rutinitas di malam hari. Bukan hanya supaya bisa cukup tidur, Anda juga harus berusaha pergi tidur dan bangun kira-kira pada waktu yang sama setiap hari (termasuk di akhir minggu).  Cara ini akan membiasakan jam badan Anda pada jadwal yang teratur – misalnya, jika Anda pergi tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi setiap hari, badan Anda akan segera menyesuaikan dan menerima jadwal baru ini, dan Anda akan secara alami merasa ngantuk setiap jam 10 malam dan terbangun setiap jam 6 pagi dengan kondisi badan yang segar. Bagaimanapun juga, jika Anda mengikuti jadwal tidur yang tidak menentu – bangun pagi dan pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap hari – badan Anda akan kehilangan polanya sehingga Anda mungkin akan kesulitan untuk tertidur di malam hari dan kesulitan untuk bisa tetap terjaga sepanjang hari. Buatlah agar kamar tidur Anda menjadi tempat dimana Anda bisa merasa nyaman dan santai yang digunakan khusus hanya untuk tidur.  Jagalah agar suhu kamar tidur Anda memang membuat Anda merasa nyaman untuk tidur – tidak terlalu panas atau tidak terlalu dingin. Belilah sebuah kipas angin atau buka saja jendelanya jika ruangan Anda pengap, sebab ruangan yang panas tidak akan bisa membuat Anda tidur pulas. Matikan semua sumber cahaya -  jendela, lampu listrik dan cahaya LED dari jam, televisi, atau peralatan listrik yang lainnya. Jika Anda tidak mau mematikannya, tutup saja dengan baju yang tebal. Kurangi kebisingan sedapat mungkin. Tutuplah pintu kamar Anda dan mintalah setiap orang yang belum tidur untuk mengecilkan suara televisi/musik. Jika Anda tidak bisa menghindari kebisingan yang berasal dari jalan, Anda bisa membeli pemutar rekaman suara-suara alam atau putarlah musik yang tenang. Meskipun dengan minum segelas kopi beberapa kali sehari bisa membantu Anda mengatasi keletihan sepanjang hari, minum kopi yang berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membawa pengaruh negatif terhadap kualitas tidur Anda.  Ada orang-orang yang tidak menyadari pengaruh kafein terhadap kualitas tidur dan tingkat energi mereka secara umum. Untuk membuktikannya, cobalah kurangi kopi dan minuman lain yang berkafein (teh yang pekat, minuman berkarbonasi dan minuman penambah energi) sedikit demi sedikit dari diet Anda selama tiga minggu untuk melihat apakah Anda menyadari adanya peningkatan dalam tingkat energi Anda. Bahkan jika tubuh Anda mempunyai toleransi yang tinggi terhadap kopi dan tidak tertarik dengan ide untuk tidak minum kopi di pagi hari, ada baiknya jika Anda mencoba tidak minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 5 jam sebelum Anda tidur. Gantilah dengan minuman lain yang tidak mengandung kafein. Meskipun sepertinya akan menyenangkan untuk nonton televisi, bermain dengan komputer atau menelusuri situs jejaring di laptop atau iPad Anda karena ingin beristirahat dulu sebelum tidur, aktivitas-aktivitas tersebut bisa benar-benar membahayakan dan sama sekali tidak membawa kebaikan bagi Anda.  Cahaya terang yang dipancarkan oleh alat-alat ini sesungguhnya akan menipu otak agar percaya bahwa hari masih siang, sehingga mencegah tubuh Anda mengeluarkan hormon (yaitu melatonin) yang berfungsi dalam membuat seseorang tertidur. Selain itu, nonton film atau acara televisi yang seru, tegang atau menakutkan sebelum tidur akan membuat jantung Anda berdebar-debar, membuat tubuh dan jantung Anda lebih aktif sehingga tidak bisa tidur. Oleh sebab itu, Anda harus berusaha mematikan semua peralatan dengan teknologi sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur dan lakukan kegiatan yang membuat Anda merasa lebih santai. Anda bisa membaca buku (tetapi jangan menggunakan alat pembaca elektronik dengan latar belakang cahaya), melakukan meditasi atau mendengarkan musik. Berendam dalam air hangat sebelum tidur dipercaya bisa membuat Anda lebih mudah tertidur dengan dua alasan utama:  Pertama, berendam dalam air hangat akan membuat Anda merasa rileks dan lupa dengan stres dan kekhawatiran yang dirasakan sepanjang hari – rasa khawatir yang seringkali menyebabkan Anda tetap terjaga sepanjang malam. Kedua, meningkatnya suhu tubuh (pada saat Anda sedang berendam) yang diikuti oleh penurunan yang cepat (pada saat Anda keluar dari air hangat) akan membuat otak Anda melepaskan hormon seperti yang dikeluarkan pada saat Anda sedang tidur. Berendamlah selama 20 sampai 30 menit sebelum tidur, dan pastikan agar suhu airnya tidak kurang dari 38 derajat C, atau selama suhunya tidak membuat kulit Anda melepuh! Ingatlah bahwa berendam dalam air hangat tidak direkomendasikan bagi orang-orang yang mengalami diabetes, masalah kandungan, tekanan darah rendah, kelainan jantung, pelebaran pembuluh darah dan selama masa kehamilan. Tambahkan minyak aromaterapi, seperti lavender atau kamomil ke dalam air, nyalakan lilin dan putarlah musik yang lembut agar memberikan relaksasi yang lebih dalam! Bagi Anda yang sering merasa terlalu lelah setelah bekerja seharian, sebaiknya Anda beristirahat di siang hari dengan berbaring atau bisa juga tidur siang sebab energi Anda akan pulih kembali setelah beristirahat. Anda bisa beristirahat selama 10 menit atau paling lama 30 menit.  Jika terlalu lama beristirahat di siang hari, mungkin Anda akan merasa agak pusing pada saat bangun atau akan sulit tidur di malam hari. Istirahat singkat untuk memulihkan tenaga ini bisa membuat energi Anda meningkat dan membuat Anda merasa lebih aktif dan produktif. Setelah beristirahat siang, Anda bisa minum secangkir kecil kopi dan menikmati makanan ringan untuk lebih menambah energi Anda.
Memilih makanan yang sehat. Makan makanan yang banyak mengandung zat besi. Makanlah makanan yang mengandung omega-3. Jangan makan berlebihan atau tidak makan pada waktunya. Berhati-hati dengan obat-obatan. Mengatasi keletihan yang terkait dengan depresi. Berkonsultasi dengan dokter jika Anda yakin bahwa keletihan yang Anda alami adalah gejala yang timbul sebagai akibat dari adanya suatu masalah. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Patuhi jadwal tidur. Menciptakan kondisi ruangan yang nyaman. Jangan minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur. Hindari menggunakan alat-alat berteknologi sebelum tidur. Berendam dalam air hangat. Jika diperlukan, sempatkan tidur siang.
https://www.wikihow.com/Fight-Fatigue https://www.wikihow.com/Fight-Fatigue https://www.wikihow.com/Fight-Fatigue
Improving Your Diet Dealing With Health Issues Getting Better Sleep