Pemanasan Jemari Latihan Jemari dan Kepalan untuk Aktivitas yang Lebih Berat
Pemanasan merupakan bagian yang penting dalam rutinitas latihan apa pun. Dan ini termasuk latihan untuk jari-jari Anda. Latihan jemari untuk meningkatkan kekuatan ini pas untuk para pemanjat, binaraga dan orang-orang lainnya yang menggunakan tangan dan jari untuk aktivitas fisik yang berat. Dua komponen kunci untuk melatih jemari termasuk keseimbangan aktivitas latihan isometrik dan dinamis.  Aktivitas isometrik adalah menahan posisi statis selama jangka waktu yang lama. Pemanjat tebing yang sedang bertumpu pada satu pegangan sambil memikirkan gerakan berikutnya merupakan contoh dari aktivitas isometrik. Aktivitas dinamis berarti menggerakkan bagian tubuh sambil menahan beban dengan bagian tubuh tersebut. Contohnya push-up. Anda bisa melihat bagaimana Anda menggerakkan lengan saat melakukan push-up sementara menahan beban tubuh pada lengan tersebut. Posisi pull-up (dinamis) yang diawali dengan posisi dead hang merupakan contoh latihan yang melibatkan keduanya. Anda bahkan bisa memodifikasi gerakan pull-up sehingga jari-jari Anda juga dilatih dengan memosisikan jari-jari, alih-alih telapak tangan, lebih dekat dengan batang saat mencengkeramnya. Pastikan Anda berlatih dengan posisi tangan/telapak menahan tubuh di atas (misalnya dalam gerakan push up, plank, dll). Dalam posisi ini, pastikan Anda menyalurkan tenaga melalui kepalan tangan serta ujung jari, bukan pada pergelangan tangan, atau ia akan cedera. Tendon merupakan urat yang menghubungkan otot-otot kepada tulang dan menngirimkan kekuatan ke antaranya. Kekuatan jari sangat tergantung pada kekuatan tendon yang menghubungkan tulang jari-jari Anda ke otot-otot lengan bagian depan. Tendon membutuhkan waktu lebih lama untuk dikuatkan dan membutuhkan waktu lebih singkat untuk melemah, jadi Anda harus disiplin saat melatihnya. Untuk gambaran secara umum, Anda bisa menemukan informasi pada: Bagaimana Cara Menguatkan Tendon. Cara lain untuk menjaga fokus pada tendon jari dan otot lengan depan adalah dengan menggunakan cengkeraman yang lebih lebar.  Cengkeraman yang lebih lebar berarti Anda meremas lebih kuat. Anda bisa membeli benda khusus untuk melatih kekuatan seperti Fat Gripz untuk melakukan pull-up, dumbbell, atau barbel untuk menambah lebar lingkaran, atau Anda bisa membelitkan benda-benda rumah tangga seperti handuk di batang yang Anda gunakan untuk melakukan pull-up. Jangan mulai latihan dengan melakukan chin-up menggunakan hanya beberapa jari saja atau latihan apa pun yang di luar kemampuan Anda. Cedera tendon membutuhkan waktu rehabilitasi yang lama dan sering kali tidak bisa pulih seperti keadaan semula. Sebaiknya Anda melakukan latihan secara bertahap.Kekuatan jemari akan terbentuk secara perlahan, jadi awali dengan mudah dan coba lakukan latihan yang lebih sulit jika Anda sudah melakukannya selama beberapa bulan, alih-alih hitungan minggu.
Lakukan pemanasan pada jari-jari. Gunakan aktivitas untuk latihan penguatan isometrik dan dinamis. Berfokuslah pada tendon. Tingkatkan kekuatan cengkeraman Anda. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Fingers https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Fingers
Warming Up Your Fingers Exercising Fingers and Grip for More Strenuous Activities