Mencari Informasi untuk Mendapatkan Terapi atau Pengobatan Medis Menentukan Penyebab Masalah Mengubah Pikiran Negatif Menjadi Pikiran Positif
Saat menjalani terapi, sebagian besar waktu digunakan untuk mengatasi masalah yang dialami dalam kehidupan sehari-hari. Terapis akan membantu Anda mencari tahu penyebab pikiran dan perilaku negatif, mengubahnya, serta mengurangi dampaknya. Anda akan bekerja sama dengan terapis sebagai tim untuk mengambil keputusan bersama tentang hal-hal yang perlu didiskusikan dan menentukan 'pekerjaan rumah' yang harus Anda selesaikan.  Terapi kognitif terbukti sama efektifnya dengan antidepresan untuk mengatasi depresi ringan sampai sedang. Terapi kognitif sama efektifnya dengan antidepresan untuk mencegah kambuhnya depresi. Manfaat terapi kognitif baru terasa setelah beberapa minggu. Jika terapi kognitif adalah opsi yang tepat bagi Anda, buatlah janji dengan terapis. Carilah terapis melalui internet atau mintalah rujukan dari dokter. Terapi ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami masalah interpersonal. Sesi terapi berlangsung selama 1 jam per minggu dan merupakan terapi jangka pendek selama 12-16 minggu. Terapi interpersonal bertujuan mengatasi konflik interpersonal, mengubah peran seseorang dalam kehidupan sosial, mengatasi kesedihan, dan memberikan solusi untuk mengembangkan kemampuan bersosialisasi.  Terapis akan menerapkan beberapa teknik saat memberikan terapi, misalnya mendengar sambil berempati, melakukan simulasi peran dan analisis komunikasi. Carilah terapis interpersonal jika terapi ini merupakan opsi yang tepat bagi Anda. Carilah terapis di kota Anda melalui internet, misalnya melalui situs web praktekpsikolog. Jika Anda tinggal di AS, carilah terapis melalui situs web Psychology Today. Terapis yang menangani masalah keluarga membantu Anda menyelesaikan konflik yang terjadi di dalam keluarga. Terapis akan mengadakan sesi konsultasi sesuai masalah yang dihadapi dan anggota keluarga yang ingin berpartisipasi boleh ikut berkonsultasi. Terapis akan mencari tahu kemampuan keluarga Anda mengatasi masalah, peran setiap anggota keluarga, serta menentukan kekuatan dan kelemahan keluarga sebagai sebuah kesatuan.  Terapi untuk keluarga sangat bermanfaat membantu seseorang yang mengalami masalah dalam menjalani kehidupan rumah tangga. Carilah terapis untuk keluarga lalu buatlah janji untuk berkonsultasi jika terapi ini paling tepat untuk Anda. Carilah informasi melalui internet, misalnya dengan mengakses situs web praktekpsikolog. Jika Anda tinggal di AS, carilah informasi melalui situs The American Association for Marriage and Family Therapists. Terapi ini dilakukan berdasarkan gagasan bahwa peningkatan kesejahteraan dan kebahagiaan bisa dicapai dengan menghilangkan pikiran, perasaan, dan asosiasi negatif. Terapis akan membantu Anda mengubah cara Anda memersepsikan hal-hal negatif sehingga mampu menjalani hidup dengan pemikiran yang positif. Carilah terapis akseptansi dan komitmen melalui internet lalu buat janji untuk berkonsultasi jika opsi ini sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda tinggal di AS, carilah informasi dengan mengakses situs The Association for Contextual Behavioral Science. Sebelum memilih terapis, cari tahu latar belakang pendidikan dan kualifikasinya. Tanyakan besarnya biaya terapi yang harus Anda bayar dan ada tidaknya kerja sama dengan perusahaan asuransi. Selain itu, mintalah penjelasan tentang prosedur terapi dan hal-hal yang perlu Anda siapkan sebelum berkonsultasi.  Berkonsultasilah dengan terapis yang tersertifikasi dan mampu memberikan terapi dengan spesialisasi yang Anda butuhkan. Tanyakan besarnya biaya terapi per sesi dan biaya registrasi (jika ada) supaya Anda bisa memilih terapis yang sesuai dengan kemampuan finansial. Tanyakan berapa hari sekali Anda harus berkonsultasi, berapa lama sesi terapi akan berlangsung, dan apakah terapis berkomitmen untuk menjaga rahasia pasien. Adakalanya, depresi sangat sulit diatasi sehingga banyak orang berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi. Sebelum mencari terapis, berkonsultasilah dengan dokter yang Anda kenal. Jika tidak, carilah dokter atau psikiater di klinik terdekat lalu buatlah janji untuk berkonsultasi. Banyak orang mengasosiasikan tempat praktik dokter dengan pemeriksaan darah dan pengambilan sampel untuk dikirim ke laboratorium. Akan tetapi, hasil pemeriksaan laboratorium tidak bisa mengungkapkan penyebab depresi. Dokter akan memeriksa fisik dan mewawancarai Anda untuk menentukan apakah Anda mengalami gangguan depresi. Pada umumnya, dokter akan bertanya apakah Anda mengalami beberapa hal berikut.  Kesedihan atau merasa tertekan. Perubahan berat badan. Keletihan. Insomnia. Berpikir tentang kematian atau bunuh diri. Dokter akan menggunakan hasil pemeriksaan laboratorium untuk menentukan apakah depresi disebabkan oleh kondisi fisik. Sering kali, dokter menyarankan terapi untuk mengatasi depresi. Selain itu, depresi bisa diatasi dengan mengonsumsi obat. Jika dokter meresepkan obat, Anda harus menjalankan advisnya sebaik mungkin. Antidepresan harus dikonsumsi sesuai resep dokter. Depresi bisa disembuhkan dengan mengonsumsi Paxil, Lexapro, Zoloft, dan Prozac sesuai resep dokter. Setiap obat memberikan efek yang berbeda bagi setiap pasien, tetapi obat tersebut biasanya memberikan hasil yang maksimal jika dikonsumsi lebih kurang selama satu bulan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal. Mungkin Anda mengalami stres jika sering merasa cemas, tertekan, atau muncul keluhan fisik, misalnya sakit kepala atau insomnia. Pada umumnya, stres disebabkan oleh beberapa hal berikut:  Perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari. Mungkin Anda mengalami stres karena terjadi perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari, misalnya karena Anda baru saja berpisah (atau menjalin hubungan dengan seseorang), pindah kerja, pindah tempat tinggal, dll. Menyesuaikan diri dengan situasi baru dan perubahan bukan hal mudah, tetapi Anda mampu menjalaninya jika selalu merasa yakin, optimis, dan bersikap positif. Keluarga. Kehidupan keluarga yang bermasalah cenderung membuat anggota keluarga merasa kecewa, sedih, atau cemas. Kondisi ini terjadi karena keluarga mengalami disfungsi, orang tua ingin bunuh diri, anggota keluarga membutuhkan perhatian khusus/menderita penyakit berat. Pekerjaan atau pendidikan. Banyak orang mengalami stres karena banyaknya tuntutan yang harus dipenuhi saat bekerja atau belajar. Kehidupan terasa mengecewakan jika Anda tidak dihargai di tempat kerja/sekolah atau bekerja tanpa peluang mengembangkan karier. Kehidupan sosial. Kehidupan terasa mengecewakan jika Anda diabaikan atau sulit bergaul. Anda akan mengalami stres jika muncul kecemasan saat bertemu orang baru atau bersosialisasi dan Anda harus melakukan aktivitas tersebut. Salah satu cara mengetahui penyebab munculnya perasaan tertentu adalah melakukan identifikasi saat Anda merasakannya. Menulis jurnal membantu Anda mengidentifikasi berbagai aspek pemicu masalah yang mampu Anda kendalikan sehingga Anda tetap bersikap positif. Akan tetapi, ingatlah bahwa aspek yang mampu Anda kendalikan hanya tindakan dan respons Anda sendiri.  Sebagai contoh, Anda menyadari bahwa Anda sering merasa kecewa dan sedih saat berada di kantor. Hal ini terjadi karena Anda merasa tidak dipedulikan, tidak dihargai, dan tuntutan kerja terlalu berat. Kondisi ini membuat hidup terasa mengecewakan. Tentukan aspek yang mampu Anda kendalikan. Anda tidak bisa menentukan apakah orang lain mau menghargai atau mengakui kontribusi yang Anda berikan, tetapi Anda bisa memilih bersikap asertif untuk meraih keberhasilan. Anda sendiri yang memutuskan siap tidaknya Anda menyelesaikan semua pekerjaan dengan baik. Anda juga mampu menentukan perlu tidaknya mencari pekerjaan lain yang lebih prospektif. Pikirkan berbagai cara memberdayakan diri sendiri supaya kehidupan tidak terasa mengecewakan. Untuk mengatasi masalah, tulislah beberapa solusi yang mampu Anda lakukan. Contohnya, jika pekerjaan Anda terlalu berat, temui atasan untuk membicarakan deskripsi kerja atau meminta kenaikan gaji. Jika Anda merasa tidak dihargai, pertimbangkan kemungkinan mencari pekerjaan di perusahaan yang memiliki budaya kerja lebih baik. Tulislah beberapa solusi konkret dan spesifik yang mampu Anda lakukan. Apakah Anda sedang mengalami penyakit berat? Apakah Anda mengonsumsi narkoba dan/atau alkohol? Apakah Anda mengalami peristiwa penting akhir-akhir ini? Apakah Anda baru saja kehilangan seseorang yang sangat dicintai? Apakah Anda sedang berkonflik dengan seseorang? Apakah Anda pernah mengalami tindak kekerasan atau trauma? Apakah Anda sedang mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter? Jika Anda menjawab ya atas salah satu pertanyaan di atas, hal ini bisa menjadi petunjuk mengapa Anda menganggap hidup ini mengecewakan. Banyak orang tidak tahu apa sebabnya kehidupan mereka tidak menyenangkan. Riset membuktikan bahwa faktor genetika merupakan salah satu penyebab depresi. Jika salah satu anggota keluarga mengalami depresi, kemungkinan Anda juga mengalami depresi. Selain itu, depresi bisa disebabkan oleh kekurangan hormon tiroid atau nyeri kronis.  Wanita berisiko terserang depresi 2 kali lebih besar daripada pria. Perubahan kadar hormon dalam tubuh bisa memicu depresi.  Perubahan sel otak merupakan salah satu penyebab depresi. Penelitian terhadap penderita depresi menunjukkan terjadinya perubahan di dalam otak. Berusahalah menyadari munculnya pikiran negatif supaya Anda bisa mengubahnya menjadi pikiran positif. Orang-orang yang terbiasa berpikir negatif lebih sering mengantisipasi skenario terburuk. Selain itu, mereka langsung menyalahkan diri sendiri jika terjadi hal yang buruk. Terlebih lagi, mereka cenderung membesar-besarkan sisi negatif dari peristiwa yang sedang terjadi dan mudah menilai sesuatu sebagai baik atau buruk. Biasakan memantau pikiran Anda sepanjang hari. Tentukan hal-hal yang menyebabkan Anda berpikir negatif lalu berusahalah memikirkannya dari sisi yang positif. Biasakan bersosialisasi hanya dengan orang-orang yang positif sebab Anda bisa mengalami stres dan semakin berpikir negatif jika sering berinteraksi dengan orang-orang yang negatif. Berlatihlah mengubah pikiran negatif menjadi positif menggunakan contoh berikut:  Pikiran negatif: "Aku takut gagal sebab aku belum pernah melakukan tugas ini." Pikiran positif: "Aku akan memanfaatkan kesempatan baik ini untuk melakukan hal baru." Pikiran negatif: "Aku memang pecundang." Pikiran positif: "Aku akan terus berusaha sampai berhasil." Pikiran negatif: "Perubahan ini sulit dilakukan." Pikiran positif: "Aku akan melakukan sesuatu yang baru dan menyenangkan." Banyak orang beranggapan bahwa kehidupan yang mereka alami menentukan siapa mereka. Pandangan ini membuat mereka kesulitan berpikir positif jika berada di lingkungan yang tidak menyenangkan. Alih-alih berfokus pada kondisi di sekeliling Anda, andalkan kemampuan dan keterampilan yang Anda miliki. Ingatlah bahwa situasi yang sedang terjadi bersifat sementara.  Contohnya, jika Anda khawatir tidak diterima bekerja, ingatlah bahwa pekerjaan tidak menentukan siapa Anda. Gunakan kesempatan ini untuk melakukan hal-hal baru atau mencari pekerjaan yang prospektif di lokasi baru, misalnya dengan menjadi sukarelawan atau berfokus pada keluarga. Jika kehidupan terasa mengecewakan karena Anda mengalami perundungan, ingatlah bahwa perundung memanfaatkan orang lain untuk mengatasi rasa tidak aman. Tindakan mereka merefleksikan siapa mereka sebenarnya, bukan Anda. Laporkan masalah ini kepada orang yang memiliki otoritas, misalnya orang tua, konselor, atau pimpinan. Jadilah pribadi yang tegar dan asertif. Orang-orang yang merasa hidupnya mengecewakan cenderung menarik diri dan tidak mau bersosialisasi. Ironisnya, cara ini bisa memperparah depresi. Lakukan beberapa cara berikut untuk kembali bersosialisasi.  Langkah pertama, ajaklah teman atau anggota keluarga minum kopi sambil mengobrol. Teleponlah teman-teman dan orang yang Anda cintai lebih sering daripada biasanya. Jangan berharap kehidupan langsung terasa menyenangkan atau semua perhatian tertuju kepada Anda. Berusahalah kembali bersosialisasi sambil menyesuaikan diri. Bersikaplah ramah kepada orang-orang yang Anda temui saat beraktivitas sehari-hari. Jangan ragu untuk menyapa mereka. Mengobrol dengan orang yang belum dikenal bisa menimbulkan rasa senang. Bergabunglah dalam klub atau ikuti kursus untuk mengenal teman baru. Jika Anda yakin bahwa hidup terasa mengecewakan, mungkin Anda belum mampu berpikir jernih dan tidak memberikan respons yang rasional. Alih-alih membiarkan pikiran tidak terkendali, mulailah berpikir jernih dengan menjawab pertanyaan berikut.  "Bagaimana aku bisa menentukan benar tidaknya pandanganku?" "Apakah pendapatku selalu benar?" "Apakah ada pengecualian?" "Aspek apa yang belum aku pertimbangkan?" secara teratur dan konsumsilah makanan bergizi. Berolahraga tiga kali seminggu terbukti mampu mengurangi depresi ringan sampai sedang, membuat Anda merasa lebih nyaman, bisa tidur nyenyak, dan memperbaiki suasana hati. Cara lain mengatasi depresi adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Jangan mengonsumsi alkohol dan santaplah makanan bergizi yang bervariasi. Jangan mengonsumsi narkoba, merokok, dan hilangkan kebiasaan lain yang berbahaya bagi kesehatan.  Latihan aerobika sangat bermanfaat. Biasakan berolahraga menggunakan treadmill selama 30 menit atau berjalan kaki selama 30 menit.   Yoga bermanfaat meredakan stres. Konsumsilah ikan, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan minumlah air putih sesuai kebutuhan. Mengucapkan pesan positif atau negatif berdampak besar bagi jiwa. Penuhi pikiran dengan hal-hal bermanfaat untuk mengganti pikiran yang mengganggu ketenangan hidup dengan pikiran positif. Pilihlah mantra yang membantu Anda menjalani keseharian dengan baik lalu ucapkan ketika Anda merasa tertekan sambil merenungkan maknanya. Contoh mantra:  "Berubahlah seperti yang Anda inginkan." (Mahatma Gandhi) "Tindakan adalah lawan keputusasaan." (Joan Baez) "Tidak seorang pun mampu memerdekakan pikiran Anda selain diri sendiri." (Bob Marley) "Lebih baik menyalakan lilin daripada mengutuki kegelapan." (Eleanor Roosevelt) Orang-orang yang berpendapat bahwa hidup memiliki tujuan cenderung lebih bahagia daripada mereka yang menganggap hidup ini tidak berarti. Pernahkah Anda menyisihkan waktu untuk memikirkan arti kehidupan? Belum ada seorang pun yang tahu jawaban atas pertanyaan universal tersebut. Akan tetapi, Anda bisa menentukan arti kehidupan bagi diri sendiri. Jika sudah menentukan arti kehidupan, Anda akan selalu bersemangat saat bangun pagi, bahkan ketika menghadapi situasi yang paling buruk.  Banyak orang menemukan arti kehidupan dengan berpartisipasi dalam kegiatan religius atau meningkatkan kemampuan spiritual. Mempelajari filsafat merupakan cara mengembangkan perspektif tentang kehidupan. Dalam lingkup kehidupan pribadi, hubungan, pekerjaan, bakat, atau sesuatu yang unik bisa menjadi aspek kehidupan yang paling bermakna bagi Anda. Pikirkan beberapa hal saat menjalani keseharian yang membuat Anda merasa nyaman atau tenang, misalnya minum kopi di pagi hari, berjalan kaki ke kantor sambil menikmati hangatnya sinar matahari, atau memanfaatkan waktu rehat dengan melakukan peregangan. Berikan waktu kepada diri sendiri untuk bersantai dan menikmati hal-hal menyenangkan. Cara ini bermanfaat merekam pikiran positif dalam memori dan bisa diputar lagi saat Anda mengalami situasi yang buruk. Anda akan mengalami sesuatu yang positif meskipun hanya melakukan hal yang terkesan sepele, misalnya membantu seseorang membawa barang belanjaan. Dampak positif akan lebih terasa jika Anda memberikan lebih banyak tenaga dengan menjadi sukarelawan. Tentukan apa yang mampu Anda berikan kepada orang lain lalu berbagilah dengan murah hati sesering mungkin. Merasa tidak ada yang bisa dibagikan? Carilah rumah singgah untuk tunawisma di kota Anda lalu jadilah sukarelawan beberapa jam seminggu. Anda akan mengalami sendiri betapa berharganya setiap menit yang diberikan untuk menolong mereka.
Cari tahu teknik yang digunakan dalam terapi kognitif untuk memastikan terapi yang paling tepat untuk Anda. Cari tahu apakah terapi interpersonal sesuai untuk Anda. Carilah informasi tentang terapi untuk keluarga. Carilah informasi tentang terapi akseptansi dan komitmen. Pastikan Anda memilih terapis yang paling tepat. Berkonsultasilah dengan dokter jika terapi di atas tidak membuat Anda merasa lebih baik. Persiapkan diri untuk berkonsultasi dengan dokter. Tanyakan kepada dokter apakah Anda perlu mengonsumsi obat. Cari tahu apa sebabnya kehidupan terasa mengecewakan. Biasakan menulis jurnal. Jawablah pertanyaan berikut untuk menganalisis diri sendiri. Pertimbangkan penyebab biologis. Sadari setiap kali Anda berpikir negatif. Ubahlah pikiran negatif menjadi pikiran positif. Jangan menilai diri sendiri berdasarkan kondisi lingkungan. Lakukan aktivitas di luar rumah dan kembali bersosialisasi. Biasakan berpikir jernih. Berolahragalah Lakukan meditasi dan ucapkan mantra yang bermakna berulang-ulang. Tentukan arti kehidupan bagi Anda. Sisihkan waktu untuk menikmati hal-hal menyenangkan dalam kehidupan sehari-hari. Bantulah orang lain.
https://www.wikihow.com/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks https://www.wikihow.com/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks https://www.wikihow.com/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks
Seeking Help in Therapy or Medicine Identifying a Possible Cause Decreasing Negativity and Increasing Positivity