Menilai Kesehatan Detak Jantung Anda Mengetahui Detak Jantung Rata-Rata Saat Istirahat
Detak jantung rata-rata saat istirahat yang normal untuk orang dewasa adalah antara 60-100 denyutan per menit (dan untuk anak-anak 70-100 denyutan per menit). Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa detak jantung rata-rata di atas 80 denyutan per menit merupakan salah satu faktor risiko obesitas dan diabetes. Jika detak jantung rata-rata saat istirahat Anda ada di antara 60-80 denyutan per menit, detak jantung Anda dikategorikan sehat atau normal. Jika iya, Anda memiliki risiko yang lebih tinggi untuk memiliki penyakit jantung dan Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.  Detak jantung saat istirahat yang tinggi memiliki arti bahwa jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan denyut saat istirahat yang stabil. Detak jantung rata-rata saat istirahat yang tinggi dianggap menjadi faktor risiko penyakit jantung iskemik, obesitas dan diabetes.  Sebuah studi klinis yang berlangsung selama 10 tahun menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki detak jantung rata-rata yang meningkat dari 70 ke 85 denyutan per menit memiliki kemungkinan 90% lebih tinggi untuk mengalami kematian selama studi berlangsung dibandingkan dengan mereka yang memiliki detak jantung rata-rata di bawah 70 denyutan per menit.  Jika detak jantung rata-rata saat istirahat Anda tinggi, lakukan tindakan untuk menurunkannya (lihat bagian berikutnya). Beberapa obat-obatan (Misalnya obat untuk tiroid dan obat stimulan seperti Adderall dan Ritalin) dapat membuat detak jantung meningkat. Diskusikan dengan dokter jika Anda khawatir obat yang sedang Anda konsumsi telah meningkatkan detak jantung Anda.  Suhu lingkungan dan kelembapan juga dapat meningkatkan detak jantung untuk sementara waktu karena jantung Anda perlu bekerja sedikit lebih keras dalam kondisi-konsisi tersebut. Ini tidak berarti bahwa detak jantung rata-rata Anda tinggi dalam kondisi normal. Memiliki detak jantung di bawah 60 denyutan per menit tidak berarti bahwa Anda memiliki masalah medis. Orang yang sangat atletis atauyang memiliki bentuk fisik bagus bisa memiliki detak jantung rata-rata saat istirahat sebesar 40 denyutan per menit.  Beberapa orang secara alami memiliki detak jantung yang rendah dan tidak ada yang tidak normal atau tidak sehat mengenai hal ini. Beberapa obat-obatan (seperti beta blocker) dapat memperlambat detak jantung Anda.  Konsultasikan dengan dokter dan tanyakan apakah Anda perlu mengambil tindakan terhadap detak jantung rata-rata saat istirahat Anda yang rendah. Detak jantung berfluktuasi berdasarkan aktivitas yang dilakukan. Bahkan, berdiri saja bisa meningkatkan detak jantung. Jadi, sebelum mengukur detak jantung, Anda perlu rileks.  Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung rata-rata saat istirahat adalah dengan mengukurnya segera setelah Anda bangun tidur di pagi hari. Jangan mengukur detak jantung setelah Anda berolahraga karena detak jantung rata-rata yang didapat akan tinggi, dan Anda tentu tidak akan mendapatkan detak jantung rata-rata yang akurat. Selain itu, stres, cemas, atau marah juga dapat meningkatkan detak jantung Anda. Jangan mengukur detak jantung setelah Anda meminum kafeina entah itu saat Anda berada di lingkungan yang lembap atau panas karena kafeina dapat meningkatkan detak jantung Anda untuk sementara waktu. Gunakan ujung jari tengah dan jari manis Anda untuk menekan pergelangan tangan atau leher untuk menemukan denyut nadi. Anda mungkin perlu waktu untuk memindahkan jari tangan Anda di sekitar pergelangan tangan atau leher untuk menemukan denyut nadi atau untuk merasakan denyut nadi yang kuat. Hitung jumlah denyutan yang Anda rasakan selama 30 detik dan kemudian kalikan jumlah yang Anda dapatkan dengan dua atau hitung denyutan selama 10 detik dan kemudian kalikan jumlah yang Anda dapatkan dengan 6 untuk mendapatkan detak jantung rata-rata per menit.  Misalnya, jika Anda menghitung 10 denyutan dalam 10 detik. Kalikan jumlah itu dengan 6 untuk mendapatkan detak jantung rata-rata saat istirahat sebesar 60 denyutan per menit. Jika ritme denyutan tidak teratur, hitung denyutan selama satu menit penuh. Ketika mulai menghitung, hitung denyutan pertama sebagai nol dan hitung denyutan kedua sebagai satu. Ulangi langkah-langkah tersebut beberapa kali untuk mendapatkan detak jantung rata-rata yang lebih akurat.
Nilai apakah detak jantung rata-rata saat istirahat Anda berada pada rentang yang normal. Nilai apakah detak jantung Anda lebih tinggi dari 80 denyutan per menit. Nilai apakah detak jantung rata-rata saat istirahat Anda lebih rendah dari 60 denyutan per menit. Duduk dan tenangkan diri Anda selama beberapa menit. Gunakan jari-jari tangan Anda untuk menemukan denyut nadi. Tekan jari-jari Anda ke arteri sampai Anda merasakan denyut yang kuat. Hitung setiap denyutan atau pulsasi untuk mendapatkan detak jantung rata-rata per menit.
https://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate https://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate
Assessing Whether Your Heart Rate Is Healthy Finding Your Resting Heart Rate