Mengubah Kebiasaan Sehari-hari
Tidur menggunakan banyak bantal dapat menyebabkan leher membengkok tidak alami atau berada dalam posisi aneh yang memicu ketegangan pada leher. Cobalah tidur di atas 1 atau 2 buah bantal saja, atau belilah bantal leher yang dirancang khusus untuk menyangga kepala dan leher. Bantal ini juga akan menjaga posisi leher tetap lurus dengan tulang belakang.  Posisi tidur terbaik untuk mengurangi ketegangan leher adalah tidur telentang dengan seluruh tulang belakang menempel di tempat tidur. Jika Anda lebih suka tidur telungkup, tinggi bantal Anda tidak boleh melebihi 10-15 cm di atas tempat tidur. Ketegangan leher sering kali disebabkan oleh tidak mengubah posisi duduk dalam waktu lama, biasanya saat bekerja di depan komputer atau mengemudikan mobil selama berjam-jam. Menyesuaikan postur tubuh selama duduk diam dapat membantu Anda mengurangi ketegangan leher dan meningkatkan kesehatan tulang belakang.  Selama duduk di depan komputer, cobalah untuk menyesuaikan postur tubuh yang benar sehingga Anda tidak terlalu membebani otot leher. Ubah posisi layar komputer sehingga sejajar dengan mata Anda. Periksa posisi layar komputer dengan duduk di kursi kerja. Pastikan pandangan mata Anda tepat jatuh di tengah layar. Anda juga sebaiknya mencoba mempertahankan posisi kepala di tengah layar komputer dan tidak menggeser bahu atau condong ke salah satu sisi. Anda bisa menggunakan perangkat hands-free seperti headset saat berbicara di telepon sepanjang hari sehingga tidak harus menahan gagang telepon dengan bahu dan telinga Anda. Gunakan penyangga untuk meletakkan buku catatan atau kertas yang Anda butuhkan di sebelah layar komputer selama mengetiknya. Dengan begitu, Anda tidak harus terus-terus menengok ke samping dan ke bawah selama mengetik. Beristirahatlah selama bekerja dan bergeraklah setiap 30 menit agar leher Anda tidak kaku atau terus diam di satu posisi. Komponen utama cakram tulang rawan yang terletak di antara tulang belakang adalah air. Minum banyak air sepanjang hari dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh sekaligus menjaga kesehatan dan kelenturan cakram tulang rawan. Usahakan untuk minum paling tidak 5 hingga 8 gelas air setiap hari. Menggerakkan tubuh melalui olahraga paling tidak satu kali dalam sehari dapat membantu mengurangi ketegangan otot sekaligus menguatkannya, dengan begitu otot tidak akan mudah mengencang. Jika Anda takut mencederai leher dengan latihan intensitas tinggi, cobalah latihan ringan seperti gerakan yoga lembut, berenang, atau joging. Jangan pernah menambah beban leher yang sudah tegang. Hindari olahraga berat juga latihan aerobik intensitas tinggi jika Anda mengalami ketegangan dan nyeri leher. Jika ketegangan leher Anda menyebabkan nyeri dan tidak dapat diregangkan, Anda bisa menggunakan obat nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol dalam dosis lazim untuk menguranginya.  Kunjungi dokter jika nyeri leher tidak membaik dalam beberapa hari atau beberapa minggu sekalipun Anda telah menggunakan obat pereda nyeri dan melakukan peregangan leher. Dokter akan memeriksa kondisi leher Anda dan mengajukan pertanyaan mengenai kebiasaan Anda sehari-hari untuk mengetahui apakah penyebabnya merupakan masalah kesehatan yang lebih serius.
Gunakan bantal yang rendah dan keras saat tidur. Sesuaikan postur tubuh saat duduk lama. Minum banyak air sepanjang hari. Berolahraga paling tidak 150 menit dalam seminggu. Gunakan obat pereda nyeri untuk membantu mengurangi rasa sakit.
https://www.wikihow.com/Reduce-Neck-Tension
Adjusting Your Daily Routine