Melakukan Gerakan Dasar Dead Bug
 Melakukan Dead Bug dengan Variasi
Duduklah sambil mengaktifkan otot perut dengan menarik pusar ke tulang punggung. Akan tetapi, beberapa ahli kebugaran berpendapat bahwa cara tersebut tidak bermanfaat dan menyarankan agar Anda mengenakan korset. Lakukan kedua opsi lalu pilih yang paling bermanfaat. Kemudian, gunakan otot perut untuk menurunkan tubuh ke lantai sampai berbaring telentang. Biarkan punggung berada dalam kondisi natural tanpa diluruskan. Dengan demikian, Anda bisa melakukan gerakan dead bug yang paling efisien dan efektif. Jika Anda mengenakan korset, biarkan punggung sedikit melengkung agar berada dalam kondisi natural. Pastikan Anda bisa menyelipkan beberapa jari tangan di antara korset dan lengkungan punggung. Angkat kedua lengan ke atas dan pastikan pergelangan tangan berada tepat di atas bahu supaya Anda siap melakukan gerakan dead bug dengan benar dan mengurangi risiko cedera. Tekuk kedua lutut lalu angkat kaki dari lantai sampai lutut berada tepat di atas pinggul. Aktifkan otot perut dan otot inti saat mengangkat kedua kaki dari lantai perlahan-lahan dalam posisi tertekuk 90°. Pastikan lutut berada tepat di atas pinggul dan paha tegak lurus dengan lantai. Tentukan lengan yang ingin diturunkan lebih dahulu, misalnya lengan kanan. Sambil mengaktifkan otot perut, turunkan lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Jika hampir menyentuh lantai, angkat lagi ke posisi semula. Bergeraklah perlahan-lahan untuk memastikan bahwa Anda tetap mengaktifkan otot yang dibutuhkan. Ini berarti Anda berlatih tanpa memanfaatkan momentum dan tidak mengangkat punggung dari lantai. Jika gerakan pertama sudah selesai, ulangi dengan menurunkan tangan kiri dan kaki kanan. Dengan demikian, Anda melatih kedua sisi perut dan otot inti secara seimbang. Secara bertahap, lakukan gerakan dead bug 3 set masing-masing 5-10 kali. Pada awalnya, mungkin Anda hanya mampu melakukan 1 set atau beberapa kali sampai perut Anda mulai bergetar karena lelah. Tingkatkan jumlah gerakan sesuai kemampuan. Mungkin Anda perlu melakukan gerakan yang lebih ringan atau lebih menantang sesuai kebugaran tubuh. Sambil melatih otot inti, lakukan gerakan dengan opsi sebagai berikut:  Menurunkan satu lengan tanpa menurunkan kedua kaki Menurunkan kedua lengan tanpa menurunkan kedua kaki Menurunkan satu kaki tanpa menurunkan kedua lengan Menurunkan kedua kaki tanpa menurunkan kedua lengan Menurunkan kedua kaki dan kedua lengan Ikatlah beban yang ringan di pergelangan kaki atau peganglah 2 dumbel yang ringan, satu dumbel dengan satu tangan. Berlatih menggunakan beban merupakan salah satu cara menguatkan otot anggota tubuh serta mempercepat penguatan otot inti dan otot perut. Selain menggunakan beban, Anda boleh menggunakan pita resistansi sebab manfaatnya sama dengan beban. Bersiaplah melakukan gerakan dead bug yang sesungguhnya. Alih-alih hanya bergerak naik turun, gerakkan semua anggota tubuh ke segala arah agar latihan lebih menantang. Selain melatih otot perut dan otot inti, gerakan ini mampu meningkatkan kekuatan dan koordinasi.
Berbaringlah telentang di lantai. Luruskan kedua lengan. Angkat kaki, lutut, dan pinggul. Turunkan lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan. Ulangi gerakan yang sama untuk melatih sisi yang lain. Lakukan 3 set. Gunakan anggota tubuh untuk melakukan dead bug yang bervariasi. Gunakan beban pada lengan atau kaki. Luruskan anggota tubuh ke segala arah.
https://www.wikihow.com/Do-the-Dead-Bug-Exercise https://www.wikihow.com/Do-the-Dead-Bug-Exercise
Performing the Traditional Dead Bug Trying Variations of the Dead Bug