Memperhatikan Diri Sendiri Mengatasi Penolakan Saat Itu Juga Melupakan Penolakan
Saat ditolak, Anda perlu berbaik hati kepada diri sendiri. Jangan menghukum diri setelah ditolak. Ambil napas dan tegaskan lagi bahwa Anda berharga.  Ingatlah bahwa melakukan kesalahan itu wajar. Anda boleh mengalami kemunduran dan melakukan kesalahan sesekali. Bahkan, sebenarnya kesalahan adalah bagian normal kehidupan.  Buatlah daftar pencapaian Anda saat ini. Hal-hal seperti pendidikan, pekerjaan, kesuksesan karier, dan keberhasilan pribadi seperti hubungan dengan teman-teman dan keluarga adalah pencapaian yang perlu dibanggakan. Keberhasilan yang telah Anda capai itu besar artinya.  Cobalah membayangkan seandainya orang lain, misalnya teman Anda, mengalami penolakan yang sama. Apa yang akan Anda katakan kepadanya? Kadang-kadang, Anda perlu memandang situasi dari perspektif orang luar untuk melihat penolakan secara objektif. Penolakan adalah proses yang sangat tidak rasional. Memahami perasaan Anda setelah ditolak tidak mesti didasarkan pada realitas.  Penolakan tidak selalu merespons alasan. Ada studi psikologis yang melibatkan partisipan ditolak oleh orang asing. Setelah diberi tahu bahwa penolakan itu telah diatur, partisipan masih merasa ditolak. Dalam studi lain, partisipan diberi tahu bahwa aktor yang menolak mereka adalah bagian dari kelompok yang tidak disukai seperti KKK. Yang mengherankan, itu sama sekali tidak mengurangi perihnya penolakan.  Studi di atas menunjukkan bahwa penolakan tidak mudah dilupakan begitu saja, walaupun Anda tahu bahwa alasan penolakan itu tidak signifikan. Sadari bahwa Anda mungkin akan sedih sebentar dan mungkin tidak dapat dibujuk untuk tidak merasakan kekecewaan. Cobalah mengatasi kesedihan itu dengan mengalihkan perhatian kepada hal lain. Jika Anda terlalu mengambil hati, mungkin ada hal lain yang bermain selain penolakan itu sendiri. Emosi dapat mengendalikan pikiran. Jika Anda kecewa dengan diri sendiri karena alasan lain, respons Anda terhadap penolakan mungkin tidak akan baik.  Gangguan psikologis, seperti depresi dan kecemasan, dapat memicu pikiran negatif tentang diri sendiri. Gejala-gejalanya antara lain pikiran kacau, perasaan tidak berdaya dan tidak berharga, dan kesedihan serta kecemasan yang terus bercokol. Jika Anda depresi atau cemas, bicaralah dengan psikiater.  Penghargaan diri yang rendah juga dapat mengakibatkan ketidakmampuan menghadapi penolakan. Mungkin ada alasan kekecewaan yang dapat diubah. Menemui terapis dapat membantu Anda membangun penghargaan diri dan menemukan cara untuk merasa lebih baik. Kebanyakan orang tidak menanggapi penolakan dengan baik dan cenderung mengambil hati. Ini dapat menyebabkan pikiran katastrofe. Misalnya, “Aku tidak diterima, aku tidak akan pernah dapat pekerjaan.” Usahakan untuk menghindari pola pikir seperti itu setelah Anda ditolak.  Satu penolakan, bahkan beberapa penolakan, bukanlah refleksi yang tepat tentang diri atau nilai diri Anda. Penolakan satu orang atau organisasi tidak mewakili apa yang akan terjadi di masa depan. Anda tetap dapat diterima di tempat lain.  Kita biasanya menganggap penolakan sebagai kesempatan untuk kritis kepada diri sendiri. Misalnya, “Dia tidak mau berkencan denganku, aku pasti tidak bisa punya pacar.” Atau “Penerbit ini tidak menyukai bukuku, aku pastilah penulis payah.” Mengevaluasi apa yang semestinya bisa dilakukan dengan lebih baik memang sehat dan produktif, tetapi bisanya kita sulit bersikap objektif kepada diri sendiri segera setelah mengalami penolakan. Ingatlah bahwa ada banyak orang lain yang pernah ditolak. Pikirkan bagaimana teman Anda yang baru-baru ini menikah telah melalui serangkaian putus cinta sebelum menemukan jodohnya. Pertimbangkan bagaimana banyak penulis terkenal seperti J.K. Rowling mengalami penolakan berantai sebelum menemukan penerbit yang tepat. Cobalah memandang penolakan sebagai tanda kemajuan. Setiap pengalaman buruk akan mendekatkan Anda kepada keberhasilan. Penolakan adalah soal perspektif. Reaksi personal Anda menentukan bagaimana berharganya pengalaman itu nantinya. Lihatlah penolakan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang, bukan kemunduran. Saat sudah tenang, pertimbangkan apakah ada kekeliruan yang telah Anda lakukan. Apakah persiapan Anda cukup untuk wawancara pekerjaan? Apakah Anda sudah mencurahkan cukup waktu untuk menulis buku sebelum mengirimnya kepada penerbit? Walaupun mungkin bukan tindakan Anda yang memicu penolakan, Anda tetap dapat belajar melalui evaluasi yang terpaksa Anda lakukan karena telah ditolak.  Jika semuanya berjalan sesuai keinginan, Anda tidak punya banyak kesempatan untuk berkembang dan berubah. Penolakan memberi kesempatan untuk merenungkan diri dan situasi, serta mendorong Anda untuk berusaha lebih keras. Orang-orang yang tidak merasakan penolakan tidak melalui banyak perkembangan pribadi.  Dengan mengevaluasi situasi tanpa menyalahkan atau menghakimi diri sendiri, Anda memiliki kesempatan untuk menelaah dan mempelajari semua faktor yang mengarah pada situasi tersebut, bahkan yang tidak bisa dikendalikan. Misalnya, jika Anda menjalani dua putaran wawancara untuk suatu pekerjaan dan perusahaan kemudian memilih orang lain, Anda bisa mengakui fakta bahwa ada banyak faktor dalam situasi tersebut yang berada di luar kendali Anda, dan mungkin perusahaan merasa bahwa kandidat lain lebih cocok untuk pekerjaan yang ditawarkan. Walaupun mengasah keterampilan itu bagus, penolakan akan lebih mudah diatasi jika Anda mau mengakui bahwa ada banyak faktor luar yang tidak dapat dikendalikan. Menyalahkan diri sendiri bukanlah cara pandang yang realistis. Memperluas visi untuk menerima semua pengaruh akan membantu Anda untuk tidak menyalahkan diri sendiri, yang merupakan cara tidak sehat mengatasi penolakan. Yang sering terjadi adalah, penolakan tidak mencerminkan siapa diri Anda. Banyak orang yang berkualifikasi, berbakat, dan menarik ditolak karena alasan yang tidak ada hubungannya dengan mereka secara pribadi. Kadang seseorang mungkin hanya tidak tertarik kepada Anda, atau memiliki masalah pribadi yang menghalanginya menjalin hubungan. Kadang cerita atau puisi yang Anda tulis tidak sesuai dengan penerbit tertentu. Kadang ada terlalu banyak kandidat yang melamar pada satu pekerjaan. Jadi kemungkinan besar, penolakan yang Anda terima bukanlah cerminan bakat atau nilai diri Anda. Kedengarannya memang aneh, tetapi Anda butuh latihan sampai bisa menerima penolakan dengan baik. Secara psikologis, akan lebih baik jika Anda mengikuti kontes atau melamar pekerjaan dengan kesadaran bahwa penolakan adalah hal yang mungkin, jika tidak pasti. Lama-kelamaan, ini dapat membantu membuat Anda kebal terhadap penolakan. Pikirkan strategi untuk merespons penolakan jauh sebelumnya dan mulailah mengikuti acara dan kompetisi berisiko rendah yang Anda tahu mungkin akan berujung pada penolakan. Bersiap untuk ditolak akan membantu mengurangi kekecewaan. Sebelum mengikuti acara tertentu, ketahuilah bagaimana peluang keberhasilan Anda. Misalnya, suatu studi menunjukkan bahwa hanya 2% CV yang dilihat dalam lowongan pekerjaan. Memahami bahwa ada kemungkinan Anda tidak akan mendapatkan panggilan dapat mengurangi efek penolakan. Salah satu cara terbaik untuk menghadapi penolakan adalah menuju banyak hal sekaligus. Masukkan kisah Anda ke berbagai jurnal, selama situs web mereka tidak melarang pengiriman secara bersamaan. Jika demikian, cobalah mengirim berbagai cerita dalam satu waktu. Masukkan lamaran ke ratusan lowongan. Jika Anda ingin mencari pasangan, berkenalanlah dengan banyak orang. Menyasar banyak hal dapat menghindarkan Anda dari fokus pada satu penolakan. Ini juga meningkatkan kemungkinan untuk sukses. Jika Anda merasa ditolak, melewatkan waktu dengan orang-orang yang memperhatikan Anda akan membantu. Lewatkan malam dengan teman-teman atau keluarga yang menyemangati Anda dan pencarian Anda. Ini akan mengingatkan bahwa Anda berharga dan bahwa Anda tidak ditolak sepenuhnya karena teman-teman akan selalu senang menghabiskan waktu dengan Anda.
Berbaik hatilah kepada diri sendiri. Kenali ketidakrasionalan penolakan. Kenali emosi dengan akurat. Usahakan untuk tidak melebih-lebihkan situasi. Anggaplah penolakan sebagai kesempatan untuk berkembang. Pahami bahwa penolakan biasanya bukanlah cerminan diri Anda. Berlatihlah ditolak. Pelajari peluang keberhasilan sebelum mengupayakan sesuatu. Tujulah beberapa hal sekaligus. Bergaullah dengan orang-orang yang menghargai Anda.
https://www.wikihow.com/Respond-to-Rejection https://www.wikihow.com/Respond-to-Rejection https://www.wikihow.com/Respond-to-Rejection
Caring For Yourself Coping Directly After Rejection Moving Forward