Berfokus pada Kesehatan Fisik dan Mental Anda Melakukan Pengaturan dan Bangun Pagi
Banyak orang sukses mengerjakan semacam praktik spiritual di pagi hari, baik itu meditasi ataupun berdoa. Luangkan waktu untuk melaksanakan bentuk pengabdian ini—ini bisa membantu Anda menjernihkan pikiran untuk menghadapi hari yang sibuk dan berfokus dengan tentang pada hal yang paling penting. Terdapat berbagai cara untuk melakukan meditasi. Sebagian orang cukup mengambil napas yang dalam dan berfokus pada keluar-masuknya napas. Sebagian lainnya menggunakan rekaman atau video meditasi yang dilengkapi panduan, yang banyak tersedia di toko atau bisa didapatkan secara daring. Dalam meditasi dengan panduan, biasanya terdapat musik yang menenangkan dan suara yang memandu Anda selama menjalankan proses bernapas, menjernihkan benak atau memfokuskan pikiran. Olahraga pagi merupakan cara yang hebat untuk mengisi pikiran dan tubuh dengan tenaga untuk menghadapi hari yang baik. Orang-orang yang berolahraga di pagi hari paling memungkinkan untuk menjaga rutinitas olahraganya dibandingkan orang-orang yang berolahraga di waktu lainnya dalam satu hari. Pagi hari juga merupakan cara yang hebat untuk mencegah timbulnya stres dan kecemasan, serta menurunkan tekanan darah Anda.  Luangkan sedikit waktu untuk melakukan peregangan pada tubuh. Meregangkan tubuh bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan di dalam tubuh, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Cobalah rutinitas yoga di pagi hari atau beberapa latihan peregangan sederhana.  Siapkan pakaian olahraga di malam sebelumnya. Atau jika Anda melakukan olahraga dengan pakaian kasual yang nyaman, Anda bahkan bisa mencoba mengenakannya sebagai pakaian tidur Anda. Beranjaklah langsung dari ranjang dan menuju treadmill menggunakan strategi ini.  Mendaftarlah pada kelas kebugaran bersama seorang teman untuk menjaga agar diri Anda tetap berolahraga. Jika Anda sudah mendaftar dan membayar untuk kelas kebugaran, dan ada teman yang menunggu Anda untuk datang, Anda akan lebih mungkin untuk mengikuti olahraga pagi yang akan membantu Anda mengawali hari dengan baik. Terdapat banyak saran di luar sana mengenai hal-hal terbaik untuk dimakan saat sarapan. Sebagian orang meyakini bahwa smoothie hijau (buah dan daun kale atau bayam merupakan bahan-bahan yang umum). Sebagian lainnya mengandalkan sarapan berprotein tinggi. Cari tahulah apa yang terbaik bagi Anda dan ingatlah bahwa tubuh dan pikiran Anda membutuhkan makanan di pagi hari sebagai bahan bakar untuk menghadapi hari yang produktif. Sarapan yang sehat meliputi gandum utuh, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah dan sayuran. Pagi hari merupakan waktu yang bagus untuk membangun ikatan dengan orang-orang yang disayangi. Jika Anda hidup bersama pasangan dan anak-anak, cobalah luangkan waktu berrsama-sama sebelum menenggelamkan diri pada pekerjaan atau sekolah. Jika Anda hidup seorang diri, Anda dapat menjadikan pagi hari sebagai waktu untuk membangun ikatan melalui telepon atau obrolan daring dengan teman-teman atau keluarga, atau bahkan menulis pesan pribadi pada orang-orang yang Anda sayangi. Manfaatkan waktu perjalanan agar dapat tetap berhubungan dengan teman-teman dan keluarga, dengan menulis pesan kepada mereka saat menaiki kereta atau bicara dengan mereka menggunakan headset hands-free sambil menyetir mobil atau berjalan kaki ke kantor. Sebagian orang-orang paling sukses di dunia ini memanfaatkan pagi hari sebagai kesempatan untuk menulis tentang hal-hal yang mereka syukuri di setiap paginya. Anda dapat bersyukur atas orang-orang, tempat, ataupun kesempatan. Luangkan sedikit waktu di pagi hari untuk menulis tiga hal yang Anda syukuri agar dapat mengawali hari dengan kerangka pikiran yang positif. Bawalah buku catatan kecil untuk menuliskan daftar berisi rasa syukur Anda, atau simpan daftarnya di dalam ponsel Anda. Melihat kembali penyampaian rasa syukur yang sebelumnya dapat menjadi pengalaman yang sangat positif, jadi catatlah banyak hal yang telah Anda syukuri. Pilihlah pakaian—termasuk aksesoris dan pakaian dalam—sebelum pergi tidur. Letakkan di suatu tempat yang mudah dijangkau agar Anda dapat memulai hari tanpa perlu mengkhawatirkan apa yang harus dikenakan atau harus mencari di mana anting atau kaus kaki yang hilang.  Jika Anda membawa makan siang ke sekolah atau kantor, persiapkan sebelum tidur agar Anda bisa menggunakan waktu di pagi hari untuk berfokus pada hal-hal lainnya. Pastikan Anda terus mencuci pakaian agar tersedia pakaian bersih yang cukup untuk memilih pakaian yang bagus di setiap hari kerja atau sekolah. Cahaya alami dari matahari bisa membantu tubuh Anda untuk mempersiapkan diri bangun pagi. Jika tirai atau kerai Anda terus tertutup semalaman, Anda akan kehilangan penanda penting ini. Jika cahaya alami dibiarkan masuk di pagi hari, Anda akan menjadi lebih siap untuk bangun pagi dengan bertenaga saat alarm Anda berbunyi. Secara rata-rata, kita semua membutuhkan delapan jam tidur setiap malamnya. Sebagian orang dapat bertahan dengan waktu tidur enam jam dan sebagian lainnya mendapati bahwa mereka membutuhkan waktu hingga sembilan jam. Luangkan waktu untuk mencari tahu seberapa lama waktu yang Anda butuhkan agar memiliki hari yang produktif, lalu aturlah waktu Anda agar dapat tidur selama jumlah waktu yang tepat tersebut. Para ahli sependapat bahwa bangun pagi di waktu yang sama setiap harinya merupakan hal yang penting. Hal itu akan membantu Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup karena tubuh Anda mengetahui kapan harus memberi penanda bagi Anda untuk tidur. Ahli psikologi bahkan menyebut bahwa sebagian orang yang menderita kecemasan dan depresi dapat mengurangi gejalanya dengan bangun pagi di saat yang sama setiap harinya. Bangunlah juga di waktu yang sama pada akhir pekan, bukan hanya di hari kerja atau sekolah. Terkadang kita semua ingin menekan tombol tunda, namun mendapatkan waktu tambahan tidur berkualitas rendah selama sembilan menit tidak akan banyak membantu untuk mengawali pagi hari dengan baik. Jika Anda cenderung akan menekan tombol tunda saat tidak begitu terjaga, cobalah gunakan aplikasi pada ponsel cerdas yang memaksa Anda untuk menyelesaikan teka-teki matematika atau permainan otak lainnya sebelum mematikan alarm atau membiarkan Anda menunda bangun pagi. Dengan begitu, Anda akan cukup terjaga untuk benar-benar menyadari keputusan Anda.
Lakukan meditasi untuk mendapatkan ketenangan dan fokus. Lakukan olahraga. Konsumsi sarapan yang baik. Luangkan waktu dengan orang-orang tercinta. Tunjukkan rasa syukur Anda. Persiapkan pagi Anda di malam sebelumnya. Bukalah tirai atau kerai Anda sebelum pergi tidur. Tidurlah yang cukup. Bangunlah di saat yang sama setiap harinya. Jangan menggunakan tombo tunda ("snooze").
https://www.wikihow.com/Get-a-Good-Start-in-the-Morning https://www.wikihow.com/Get-a-Good-Start-in-the-Morning
Focusing on Your Physical and Mental Well-being Getting Organized and Waking Up