Menulis Rencana Memotivasi Diri Sendiri Menghadapi Perubahan
Apa saja tujuan jangka panjang Anda? Coba pikirkan bagaimana Anda melihat diri Anda dalam sepuluh tahun mendatang. Apakah Anda ingin memiliki rumah? Apakah Anda ingin memimpin perusahaan tempat Anda bekerja sekarang? Apa Anda ingin menikah dan memiliki beberapa anak? Coba pikirkan apakah saat ini Anda bergerak ke arah yang tepat atau tidak untuk meraih tujuan jangka panjang Anda. Jika tidak, Anda harus mengidentifikasi beberapa area yang harus diubah. Terkadang perubahan itu begitu besar dan begitu menyeramkan sehingga Anda sama sekali tidak ingin memikirkannya. Tetapi Anda bisa melakukan sesuatu untuk perubahan itu dan Anda bisa melakukannya sekarang. Ambil secarik kertas dan pena. Coba lakukan brainstorming dan tuliskan jawaban Anda untuk pertanyaan-pertanyaan berikut secepat mungkin. Jangan terlalu memikirkan masalah tata bahasa, ejaan, tanda baca, coba langsung tulis saja.  Apa saja yang berjalan dengan baik dalam kehidupanku sekarang? Tuliskan beberapa hal positif tentang hidup Anda saat ini. Untuk bisa membuat perubahan, Anda harus menyadari apa yang Anda sukai dan apa yang tidak Anda sukai sehingga Anda tidak menghancurkan hal yang positif dalam hidup Anda. Anda juga bisa membuat daftar beberapa kekuatan Anda sehingga Anda tahu apa yang harus Anda gunakan saat melewati proses perubahan. Apa saja area dalam hidup yang ingin saya ubah? Apakah Anda membenci pekerjaan Anda? Apakah pernikahan Anda tidak bahagia? Tuliskan bagian dalam hidup yang membuat Anda benar-benar tidak bahagia. Pilih 3 dari 5 hal yang ingin Anda ubah. Sekali lagi, dengan cepat dan tanpa terlalu banyak berpikir, tuliskan langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk membuat perubahan. Jangan terlalu pusing mengerjakan bagian ini karena banyak waktu yang Anda miliki untuk membuat perubahan setelah itu. Anda baru saja membuat peta pribadi yang ringkas untuk perubahan. Seiring dengan waktu, Anda bisa membuat perubahan pada peta ini. Pada saat ini, Anda sudah melawan perasaan bahwa "semua ini terlalu sulit untuk diubah" dan mengubahnya menjadi beberapa langkah yang konkret. Coba baca lagi apa yang baru Anda tulis untuk menguatkannya di benak Anda dan mulailah berusaha untuk mencapai tujuan-tujuan ini. Sasaran besar seperti "menjadi miliuner" itu bagus untuk tujuan jangka panjang, tetapi tidak memberikan hal yang konkret untuk Anda lakukan. Dalam mencapai tujuan, Anda harus memecahkannya menjadi tujuan-tujuan yang lebih kecil dan lebih realistis. Contohnya, Anda bisa memecahkan tujuan besar Anda untuk menjadi miliuner menjadi sesuatu yang lebih bisa dilakukan seperti "membuka rekening tabungan" atau "meminta kenaikan gaji." Hal-hal ini merupakan hal yang bisa membantu Anda untuk lebih dekat pada tujuan Anda dan membuatnya terlihat lebih mudah untuk dicapai.  Ubah pernyataan umum seperti sesuatu yang leibh aktif. Contohnya, alih-alih menulis sesuatu yang generik seperti "menemukan passion saya", coba pilih sesuatu yang lebih bisa untuk dilakukan dan lebih spesifik. Anda bisa menulis "temui pembimbing karier" atau "mengambil tes bakat." Ubah proyek-proyek besar menjadi beberapa tugas kecil. Contohnya, alih-alih menulis "cari pekerjaan baru," pecahkan lagi menjadi langkah-langkah seperti "perbarui resume," "buat profil LinkedIn," "lakukan riset pada perusahaan-perusahaan baru" atau "tulis surat pengunduran diri." Setelah Anda sudah meninjau daftar Anda, cari tahu apa yang bisa Anda selesaikan dengan mudah dalam kurun waktu 48 jam dan lakukanlah. Coba lakukan langkah-langkah aksi kecil ini sebanyak mungkin dalam waktu 48 jam agar Anda pun berada pada jalan menuju perubahan. Berikut beberapa contohnya:  Keluar dari hubungan yang tidak bahagia: Ajak pasangan bicara, cari tempat baru untuk Anda tinggal, kemasi barang-barang Anda, atau minta teman untuk membantu Anda pindah. Kehidupan yang lebih sehat: Buang semua makanan tidak sehat dari lemari Anda, daftarkan diri ke pusat kebugaran, bicara kepada orang yang mau mendukung Anda, atau beli sepatu olahraga baru. Pindah ke kota baru: Cari apartemen di kota baru tersebut, masukkan rumah yang Anda tinggali saat ini pada daftar properti yang dijual, mulai singkirkan barang-barang yang tidak ingin Anda bawa, atau hubungi teman dan saudara Anda untuk menyampaikan kabar ini. Menaruh tujuan Anda di mana Anda bisa melihatnya seperti lemari es atau sebagai wallpaper laptop Anda, bisa membantu Anda untuk terus fokus kepada tujuan tersebut. Dengan mengingatkan diri akan tujuan Anda setiap hari, Anda akan membantu diri sendiri untuk membuat pilihan yang membawa Anda mendekat dengan tercapainya tujuan Anda. Penting untuk memberikan komitmen untuk mencapai tujuan saat pertama kali Anda mengesetnya dan kembali ke komitmen tersebut setiap kali Anda terjatuh. Menjaga komitmen Anda akan membantu untuk terus fokus dan berusaha mencapai tujuan Anda. Contohnya, Anda bisa membuat kontrak dengan diri sendiri dan menandatanganinya di mana Anda setuju untuk melakukan beberapa hal tertentu (setiap hari atau setiap minggu) untuk mencapai tujuan Anda. Menulis tentang perjalanan Anda bisa menjadi cara jitu untuk terus memotivasi diri. Jurnal bisa membantu Anda untuk menuangkan pikiran tentang situasi baru Anda secara rahasia, sementara blog bisa memperbolehkan orang lain untuk berbagi perjalanan ini dengan Anda. Cari tahu metode mana yang terasa lebih nyaman bagi Anda dan mulailah menulis hari ini juga. Anda bisa menggunakan jurnal untuk mencatat pikiran dan perasaan mengenai perubahan yang ingin Anda lakukan, buat daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan setiap hari, atau menulis apa pun yang ada di benak Anda. Visualisasi atau bayangan merupakan alat yang kuat untuk membantu agar diri terus termotivasi untuk membuat perubahan yang sudah Anda bayangkan. Luangkan sekitar 10 menit per hari untuk memikirkan seperti apa rasanya saat sudah mencapai tujuan. Bayangkan seperti apa situasinya, bagaimana reaksi orang-orang, dan bagaimana perasaan Anda nanti. Bersikap positif bisa membantu Anda mencapai tujuan dengan menjaga agar Anda terus bahagia. Semakin bahagia Anda, semakin Anda merasa yakin bisa mencapai tujuan. Coba ingatkan diri untuk fokus kepada hal yang positif daripada negatif. Jika Anda mendapati diri sendiri atau orang lain di sekitar Anda begitu menghakimi, coba untuk membuat beberapa perubahan.  Taruh catatan-catatan yang memberi semangat untuk diri sendiri sehingga Anda tersenyum di saat-saat yang tidak terduga. Tulis kalimat seperti, "Kamu hebat!" atau "Ayo terus berusaha!" agar Anda bisa menjadi sedikit bersemangat. Luangkan waktu dengan melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman. Anda bisa berjalan-jalan di pusat perbelanjaan dengan sahabat atau menonton di bioskop dengan pasangan Anda. Anda bisa membantu diri sendiri untuk terus termotivasi dengan menjanjikan imbalan kepada diri sendiri. Hal-hal simpel seperti memberi imbalan kepada diri sendiri berupa baju baru setelah berat badan turun 5 kilogram bisa memberi perubahan besar kepada motivasi Anda untuk terus berusaha mencapai tujuan. Pastikan Anda memilih imbalan yang sehat dan sesuai dengan anggaran Anda. Saat sudah mencapai tujuan, pastikan Anda langsung memberikan imbalan tersebut kepada diri sendiri. Pikiran Anda bisa jernih setelah menyingkirkan hal-hal yang menahan diri Anda. Tanya diri sendiri apakah Anda benar-benar membutuhkan tumpukan kertas, DVD yang belum pernah ditonton atau pakaian yang belum pernah dikenakan itu. Menyingkirkan benda-benda yang tidak dibutuhkan bisa juga membantu mengosongkan ruang di benak Anda.  Mulai dengan meja, kamar tidur, tas, atau tempat lainnya yang berantakan. Mulai dengan satu pojok atau satu laci di kamar, atau bersihkan satu tumpuk kertas. Cari solusi untuk mencegah kekacauan tersebut terjadi lagi. Contohnya, tekadkan diri untuk meluangkan 20 menit per hari untuk merapikan rumah atau apartemen Anda. Mengurus diri dengan baik sejalan dengan transisi sukses apa pun. Dengan mengurus diri dengan baik, Anda pun berkata kepada diri sendiri, "Kamu benar-benar penting dan aku mau meluangkan waktu untuk mengurus apa yang benar-benar penting." Selain itu Anda juga menjadi merasa lebih percaya diri di situasi baru Anda. Pastikan Anda makan dengan baik, tidur cukup, dan rajin berolahraga untuk bisa merasa baik.   Memiliki penampilan luar yang bagus. Kapan terakhir kali Anda memotong rambut atau menjalani perawatan kuku tangan dan kaki? Apa Anda butuh baju baru? Salah satu hal yang harus dilakukan dalam menciptakan diri Anda yang baru adalah mengubah penampilan Anda. Berinvestasi pada penampilan yang bagus merupakan investasi kepada diri sendiri. Rajin olahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Saat merasa takut melakukan perubahan dalam hidup, Anda bisa tergoda untuk bersembunyi di rumah dan heboh makan sebagai pelampiasan emosi. Alih-alih seperti itu, coba sayangi diri Anda. Anda bisa keluar rumah dan berjalan kaki selama 30 menit serta mengonsumsi makanan yang bagus untuk Anda. Jalani tes kesehatan. Kapan terakhir kali Anda pergi ke dokter gigi atau menjalani tes kesehatan? Dalam situasi baru ini, tubuh harus dalam keadaan terbaiknya. Tentunya Anda tidak ingin ada masalah yang tidak diketahui mengganggu kesehatan fisik Anda. Dukungan itu penting saat mencoba membuat perubahan besar dalam hidup. Hubungi tema dan keluarga untuk mendukung Anda melewati waktu transisi. Anda bisa bergabung dengan kelompok yang mendukung atau mencoba bicara dengan terapis jika perubahan hidup ini membuat Anda cemas atau depresi. Jika Anda merasa pantas dan nyaman berbagi tentang keputusan untuk berubah ini, coba menaruhnya di Facebook atau media sosial lainnya yang sering Anda gunakan. Dengan membuat maksud Anda diketahui, Anda pun bisa mendapatkan dukungan dan secara tidak langsung membuat orang lain mengawasi progres Anda. Memang Anda sudah mengambil beberapa langkah besar untuk mengubah hidup dalam beberapa jam, tetapi membiasakan diri kepada perubahan tersebut membutuhkan waktu. Jangan tergelincir lagi ke cara lama atau situasi lama hanya karena Anda merasa takut atau tidak yakin dengan pilihan Anda. Berikan waktu 6 bulan sampai dengan satu tahun kepada diri sendiri membiasakan diri kepada suasana baru.
Coba pikirkan tujuan jangka panjang Anda. Cari tahu apa yang ingin Anda ubah. Baca semua yang Anda tulis. Pecahkan sasaran-sasaran yang lebih besar dalam daftar Anda menjadi hal-hal lebih kecil yang lebih mudah untuk dilakukan. Lakukan sesuatu untuk membuat Anda mendekat pada tujuan Anda. Taruh tujuan Anda di tempat yang bisa dilihat oleh Anda. Berkomitmen untuk terus berusaha mencapai tujuan sampai benar-benar tercapai. Mulai buat jurnal atau blog untuk memonitor progres Anda. Bayangkan diri mencapai tujuan. Terus bersikap positif. Beri imbalan kepada diri sendiri. Bersihkan lingkungan Anda. Urus diri dengan baik. Cari dukungan. Bersabar.
https://www.wikihow.com/Change-Your-Life-Around-in-a-Matter-of-Hours https://www.wikihow.com/Change-Your-Life-Around-in-a-Matter-of-Hours https://www.wikihow.com/Change-Your-Life-Around-in-a-Matter-of-Hours
Writing Out a Plan Motivating Yourself Coping with the Changes