Menghindari Gangguan Jiwa Tetap Tenang dan Waras Meningkatkan Kesehatan Mental yang Baik Mengendalikan Kewarasan Anda
Jika merasa seolah-olah kewalahan menghadapi kehidupan dan tidak punya pilihan lagi, Anda mungkin sedang menuju episode emosional atau mental yang serius. Tanda-tanda gangguan mental mencakup:  Pikiran kejam atau ingin bunuh diri Hilangnya konsentrasi yang kronis Perubahan suasana hati secara cepat dan depresi Kurangnya kepedulian dan gangguan Merasakan tekanan hebat Perubahan berat badan yang ekstrem Penyalahgunaan zat Sering kali, kegilaan berasal dari perasaan tidak mampu mengendalikan kehidupan sendiri. Ketika keadaan kacau, carut-marut, atau mengakibatkan stres, tariklah napas dalam-dalam, tenanglah, dan pandanglah kehidupan dalam jangka panjang.  Tolak desakan untuk semakin menjejalkan lebih banyak lagi ke dalam jadwal Anda, karena menyangka Anda "melewatkan" banyak hal. Simak lagi daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia, dan kejarlah jika Anda belum melakukannya. Kita sangat mudah dialihkan dari hasrat, tetapi usahakanlah untuk kembali ke sana. " Jika berada di puncak kejatuhan mental, Anda harus memusatkan perhatian pada kebutuhan sendiri, bukan kebutuhan orang lain. Lakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan jangan takut mengatakan tidak terhadap komitmen.  Jika bos membutuhkan Anda untuk bekerja lebih keras, katakan dengan hormat bahwa Anda "harus mengurus diri sendiri saat ini." Jika perlu berbicara dengan bagian SDM, lakukanlah. Jangan khawatir melukai perasaan teman Andal dia akan mengerti kalau Anda membutuhkan waktu untuk merasa lebih baik. Ini tidak perlu bersama terapis berbayar, bisa juga kepada teman, pasangan, atau anggota keluarga. Jika Anda mengomunikasikan perasaan secara teratur, Anda bisa mengendalikan kesejahteraan mental dan mendapatkan sudut pandang baru tentang masalah Anda. Hanya dengan didengarkan bisa membuat kita merasa tidak terlalu kesepian dan merasa lebih waras.  Percakapan ini tidak perlu menjadi peristiwa dramatis. Sering kali percakapan itu terasa lebih baik ketika muncul dengan sendirinya. Jika terasa canggung pada awalnya, jangan menyerah. Belajar membicarakan tentang diri sendiri itu penting demi kewarasan jangka panjang. Sering kali, kehilangan sikap tenang akan membuat masalah jadi lebih besar dan semakin tegang. Bahkan, hormon stres bercokol di otak Anda lebih dari dua jam setelah sebuah konfrontasi.  Tarik napas dan pikirkan tentang pro dan kontra dari kehilangan kendali. Hitung sampai sepuluh, pergi ke "tempat menyenangkan" di dalam hati, atau pakailah “headphone” dan putar lagu yang Anda sukai. Temukan apa saja yang membantu Anda menjadi tenang. Bahkan 5 menit berdiam diri di tempat parkir bisa mengubah sudut pandang terhadap permasalahan Anda dan mengistirahatkan otak yang sangat dibutuhkan. Walaupun tidak boleh melarikan diri dari masalah, jauhi sementara masalah Anda untuk menjernihkan pikiran ketika keadaan jadi kacau balau. Gunakan cuti Anda. Cuti ditanamkan ke dalam pekerjaan bukan tanpa alasan, dan menghindari "pacuan kuda" terasa mudah bila Anda berada jauh dari rumah selama seminggu. Menemui psikolog atau psikiater terlatih itu sama sekali bukan aib. Jika Anda terperangkap di dalam siklus negatif atau keputusasaan, berbicara dengan seorang dokter sering kali merupakan pilihan terbaik Anda. Jika lutut terluka, Anda menemui dokter, jadi Anda harus melakukan hal serupa terhadap otak Anda.  Anda dapat mencari saluran bebas biaya daring jika sedang merasa sangat putus asa. Sebagian besar kampus dan banyak kota memiliki pusat konseling bebas biaya yang bisa Anda manfaatkan untuk membuat janji pertemuan. Orang yang bergaul dengan kita punya dampak besar terhadap kesejahteraan mental kita. Jika Anda berada di dalam kelompok orang yang bersifat merisak atau mengganggu, atau bahkan kelompok yang membuat Anda stres atau gelisah (seperti bos, kelompok kerja, atau teman), jauhkan diri Anda dan bergabunglah dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman. Teman yang baik:  Mendukung. Tidak mengecewakan, menghina, atau meremehkan Anda. Mendengarkan masalah Anda. Meluangkan waktu untuk bermain, bercengkerama, dan berbicara dengan Anda. Musik terbukti dapat mengurangi stres, meringankan perasaan depresi, dan mengurangi kegelisahan. Bahkan, manfaat kesehatan musik bersifat fisik, karena musik memberikan kontribusi pada kesehatan fisik dan kualitas tidur. Temukan musik yang Anda sukai dan dengarkanlah saat merasa stres, seperti selama perjalanan pulang kantor, saat bekerja, atau ketika Anda tiba di rumah setelah hari yang panjang. . Meditasi merupakan salah satu cara yang paling tua dan paling efektif untuk melawan kegelisahan, depresi, dan stres psikologis. Untuk bermeditasi, luangkan waktu 10-15 menit sehari untuk rileks dengan sengaja. Duduklah dengan posisi nyaman dan tegak lalu pusatkan perhatian pada pernapasan sementara Anda membuat tubuh dan pikiran rileks. Meditasi tidak perlu memberatkan; bahkan melakukannya selama 15 menit sehari terbukti memberikan manfaat kesehatan. Dupa, lilin, dan udara segar akan membuat Anda tenang pada saat stres dan menciptakan suasana positif di sekeliling Anda. Lavendel, misalnya, ternyata meredakan kegelisahan pada pasien dokter gigi. Bau-bauan lain di antaranya:  Pepermin Teh Melati Lemon Berada di bawah sinar matahari dan udara segar terbukti menyehatkan, mulai dari meringankan depresi sampai meningkatkan pandangan Anda terhadap kehidupan. Berjalanlah ke luar, memotret, atau duduk di teras untuk menikmati manfaat udara segar. Jika Anda tinggal di tempat yang terlalu dingin untuk berada di luar, pertimbangkan untuk memiliki lampu tanaman untuk mengompensasi kurangnya cahaya siang. Berlari, berenang dan bersepeda terbukti menurunkan kegelisahan, depresi dan kecenderungan kegugupan, dan bukan hanya dalam jangka pendek. Berolahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan mengalihkan pikiran Anda dari permasalahan. Lalukan "push-up" dan "sit-up", menonton video aerobik, atau cobalah yoga jika Anda tidak bisa pergi ke luar. Dari waktu ke waktu, studi menunjukkan bahwa merawat tubuh Anda meningkatkan kesehatan mental yang kuat.  Pastikan Anda makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan memeriksakan diri ke dokter bila ada masalah atau kekhawatiran. Menariknya, kebalikannya juga benar, dan kesehatan mental yang baik menghasilkan kinerja fisik yang baik.  Tidur teratur, dan selama sekurangnya 6-7 jam sehari. Jika Anda mengonsumsi alkohol atau merokok, lakukanlah secukupnya. Jangan pernah menggunakan zat sebagai penopang hidup. Bersosialisasi membantu untuk berbicara dan tertawa bersama orang lain dan bukannya sibuk dengan pikiran sendiri sepanjang hari. Bersosialisasi bukan saja terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan, juga bisa mengarah ke peluang dan kemajuan, yang menurut banyak orang memuaskan.  Tetap berhubungan dengan teman lama dan keluarga. Carilah kelompok dan pertemuan yang sesuai dengan minat Anda di daerah sekitar Anda. Misalnya, jika Anda menguasai bahasa asing, pertimbangkan bergabung dengan kelompok diskusi. Jika Anda tidak menyukai kelompok besar, upayakan menemui teman dekat seminggu sekali. Bahkan bekerja di kafe atau berjalan melintasi taman yang penuh pengunjung dapat memajankan Anda ke orang lain dan calon teman. Terseret ke dalam perasaan negatif itu mudah, tetapi menertawakan kemalangan dan kesialan merupakan salah satu cara terbaik untuk tetap tajam dan waras. Humor bisa 'mengatur ulang' peristiwa negatif dari sudut pandang positif, menghilangkan stres dan kecemasan sambil menemukan sisi baik dari situasi tersebut.  Menertawakan diri sendiri. Selain tidak kritis terhadap diri sendiri, Anda tidak perlu terlalu serius menghadapi hidup sampai-sampai Anda tidak menikmatinya. Sisipkan humor ke dalam percakapan dengan menceritakan lelucon atau bertanya "apakah ada kejadian lucu yang menimpa mereka baru-baru ini." Dekati orang-orang yang senang tertawa. Tawa itu menular, jadi bergabunglah dengan orang-orang yang sering tertawa atau bercanda. Membeli "barang" tidak berkontribusi terhadap kepuasan hidup yang berkelanjutan. Pengalaman seperti liburan, makan bersama keluarga, atau karya seni, terbukti meningkatkan kebahagiaan, kemampuan bersosialisasi, dan kesejahteraan. Menjadi dermawan memberikan dampak besar ke dalam kehidupan Anda juga kehidupan mereka yang membutuhkannya.  Berikan hadiah kepada seseorang yang membutuhkannya, tetapi jangan mengharapkan sesuatu yang bersifat fisik sebagai imbalannya. Membawakan kebahagiaan kepada orang lain akan membuat Anda bahagia juga. Mendidik diri sendiri memberikan rasa puas dan tujuan, dan membuat Anda mampu mengendalikan kehidupan dan kewarasan Anda. Dengan memperluas wawasan, Anda membuka diri terhadap berbagai peluang baru untuk kebahagiaan, dan sering kali mempelajari tentang diri sendiri dalam prosesnya.  Mendaftarkan diri ke kursus daring di universitas untuk membantu meraih kembali kewarasan dalam karier Anda. Minta bantuan teman dan tetangga untuk mengajari Anda hobi atau kerajinan favorit mereka. Mainkan satu alat musik atau mulai membuat karya seni. Belajar untuk menjadi kreatif bisa membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran praktis kehidupan. Tuliskan tujuan Anda dan, yang lebih penting, tuliskan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mewujudkannya. Banyak orang merasa tak tahu arah ketika memikirkan tentang masa depan, mengakibatkan stres dan rasa tidak aman yang tidak perlu. Jika Anda memilah-milah tujuan menjadi tugas kecil yang dapat ditangani Anda akan mengerjakannya dengan lebih mudah. Rayakanlah setiap Anda meraih tonggak pencapaian. Jika ingin menjadi penulis, mulailah dengan menulis bebas 30 menit sehari. Kemudian, tentukan tujuan untuk menulis dan merevisi puisi utuh atau cerita pendek. Putuskan memulai blog setelah Anda menulis 10 artikel. Memiliki tolok ukur yang konkret membuat tujuan akhir terasa lebih dapat diraih. Tetap waras itu adalah tentang merasa mampu mengendalikan kehidupan Anda. Walaupun kita tidak bisa mengendalikan segala sesuatunya, menghadapi permasalahan dengan tenang dan menentukan tujuan jangka panjang akan memberi Anda kuasa dan kendali. Mempertahankan kewarasan adalah tentang mengetahui kebutuhan, keinginan dan merasa sanggup memenuhinya. Walaupun terperangkap di dalam emosi negatif itu mudah, kita harus ingat untuk membicarakan tentang apa yang membuat kita bahagia. Luangkan waktu untuk menuliskan, bukan hanya memikirkan, daftar hal-hal yang Anda sukai dalam kehidupan.  Pikirkan tentang apa yang membuat Anda rileks, orang-orang yang Anda sayangi, keberhasilan yang telah Anda raih, apa yang Anda lakukan untuk bersenang-senang, dan lokasi yang membuat Anda merasa seperti "di rumah." Lawan desakan untuk menjadi kritis. Pikirkan saja apa yang membuat Anda bahagia, baik hal yang sederhana seperti “cupcake” maupun hal rumit seperti karier Anda. Ketika Anda merasa sudah tidak tahan lagi, melakukan sesuatu yang mahir Anda kerjakan memperkuat rasa menghargai diri sendiri dan tujuan Anda. Anda menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda sanggup menciptakan keberhasilan dan mengendalikan kehidupan.   Carilah hobi dan dedikasikan waktu untuk berlatih. Berbangga pada diri sendiri membuat bekerja jadi lebih mudah dan pencapaian jadi lebih memuaskan. Baik itu berada di dekat rekan kerja atau berbelanja bahan pangan di penghujung hari, Anda harus memerhatikan kapan Anda merasa kewalahan dan menghindari situasi itu ketika muncul lagi.  Jika ada orang tertentu yang menyulitkan hidup Anda, katakan bahwa Anda "mohon maaf, tetapi saya harus pergi sekarang," atau pergi ke toilet sebentar. Singkirkan diri Anda dari situasi yang membuat Anda merasa stres atau khawatir tak terkendali, walaupun hanya sebentar. Jika, misalnya, Anda tidak menyukai kebisingan, cahaya terang, dan ruang yang penuh sesak, Anda mungkin menyadari bahwa tinggal di kota bukan gaya hidup yang tepat agar tetap waras. Sebaliknya, jika Anda merasa puas dan nyaman ketika bersama belahan jiwa, ingat-ingat betapa pentingnya hubungan itu ketika menghadapi masa-masa sulit. Ciptakan kembali pola yang memelihara kewarasan Anda, dan hentikan pola yang tidak mendukung kewarasan. Beri pendekatan dari sudut pandang pribadi ke hari Anda. Pikirkan: apa yang harus "Anda" lakukan agar bahagia? Jangan mengkhawatirkan apa yang harus Anda lakukan untuk membuat orang lain bahagia. Anda bukan penyakit. Ubah mengatakan "saya bipolar" dengan "saya mengalami gangguan bipolar."  Ubah menyebut diri "skizofrenia" dengan "saya mengidap skizofrenia." Dengan tidak membiarkan gangguan kesehatan mental menjabarkan diri Anda, Anda tetap mengendalikan kehidupan dan kewarasan Anda. Mengidap penyakit mental bukan "kesalahan" Anda.
Ketahui tanda-tanda gangguan jiwa. Perlambat kehidupan Anda. Belajar untuk mengatakan "tidak. Bicarakan perasaan Anda. Tetap tenang ketika menghadapi kesulitan. Berliburlah. Jika Anda masih merasa tersesat, kebingungan, atau tidak stabil, bicaralah dengan seorang profesional. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Dengarkan musik. Pelajari meditasi Gunakan wewangian untuk menciptakan suasana tenang secara alami. Pergi ke luar. Berolahragalah ketika Anda merasa tak terkendali. Pelihara kesehatan fisik yang baik. Aktiflah bersosialisasi, walaupun sedang tidak ingin. Miliki rasa humor. Berfokuslah pada pengalaman, bukan barang. Berikan kepada orang lain. Pelajari sesuatu yang baru. Terus bekerja untuk mencapai tujuan jangka panjang. Mulailah mengendalikan kehidupan Anda. Buat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia dan aman. Lakukanlah kegiatan yang mahir Anda kerjakan. Perhatikan situasi yang membuat Anda merasa "gila". Ciptakan kembali pola positif dalam kehidupan Anda. Jangan pernah menyamakan diri Anda dengan satu penyakit.
https://www.wikihow.com/Stay-Sane https://www.wikihow.com/Stay-Sane https://www.wikihow.com/Stay-Sane https://www.wikihow.com/Stay-Sane
Avoiding a Mental Breakdown Staying Calm and Sane Promoting Good Mental Health Taking Charge of your Sanity