Menampilkan Senyuman yang Indah Membuat Kulit, Kuku, dan Rambut Menjadi Indah
Ada sebuah penelitian terhadap orang Jepang yang mengkaji efek teh hijau terhadap gusi. Meminum paling tidak segelas teh hijau sehari sekali terbukti menangkal penyakit gusi. Hal itu disebabkan karena teh hijau mengandung antioksidan katekin yang dapat membantu mengurangi peradangan.  Ingatlah bahwa teh hijau mengandung kafeina yang bisa membuat Anda mengalami kesulitan untuk tidur pada malam hari. Minumlah teh hijau pada pagi hari jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur. Semakin banyak teh hijau yang diminum, semakin baik pula manfaatnya untuk gusi. Akan tetapi, perhatikan bahwa meminum terlalu banyak teh hijau dapat menimbulkan efek samping, seperti rasa tidak nyaman pada perut atau detak jantung yang tidak beraturan. Anda bisa menghindari masalah ini dengan meminum teh hijau yang tidak mengandung kafeina. Asam yang terkandung di dalam sari buah citrus dapat merusak gigi dan email. Sari limau gedang dan lemon adalah perusak terbesar. Selain itu, minuman bersoda juga dapat merusak gigi.  Jika Anda tetap ingin meminum sari buah ini, gunakan sedotan dan setelah itu berkumurlah dengan air. Sedotan akan melindungi gigi bagian depan dan berkumur dapat membasuh bagian belakang mulut dari asam.  Selain itu, hindari menahan minuman di dalam mulut (swishing). Apabila suka menahan minuman bersoda atau sari buah di dalam mulut, Anda sebaiknya mulai membiasakan diri untuk segera menelannya. Semakin lama Anda menahan minuman yang mengandung soda di dalam mulut, semakin parah juga kerusakan yang ditimbulkan. Makanan yang lebih sulit untuk dikunyah, seperti makanan yang kenyal atau garing, meningkatkan air liur di dalam mulut. Air liur penting dalam menjaga kesehatan mulut karena ia mengurangi jumlah asam di dalam mulut yang dibuat oleh bakteri. Selain itu, tipe makanan garing ini dapat membantu menghilangkan plak pada gigi.  Asam dapat menimbulkan karies gigi sehingga sangatlah penting untuk menjaga tingkat asam di dalam mulut tetap rendah. Cobalah menyantap makanan seperti wortel dan kacang.  Akan tetapi, jangan memakan permen yang kenyal dan lengket. Permen yang lengket membuat gula tertahan lebih lama di dalam mulut sehingga memicu bakteri untuk membuat lebih banyak asam. Anda sebaiknya menghindari juga camilan seperti keripik kentang dan kue. Kedua camilan tersebut dapat menimbulkan kerusakan yang lebih parah pada gigi karena bekas camilan tersebut akan tertahan lebih lama di dalam mulut. Memakan sedikit keju keras, seperti keju cheddar setelah makan malam dapat membantu mengurangi asam pada mulut. Keju juga mengandung kasein, kalsium, dan fosfat yang dapat melindungi gigi dari karies. Keju juga meningkatkan jumlah air liur yang membantu membersihkan mulut dari asam dan gula. Keju keras lain yang bisa dimakan adalah parmesan, colby, dan gouda. Air dapat membantu membersihkan bakteri dan asam yang menempel di gigi. Cobalah meminum air setiap sehabis makan. Selain itu, mulut yang terlalu kering dapat meningkatkan peluang gigi terkena karies. Buah dan sayur yang memiliki kedua warna ini dapat membantu menjaga kulit agar tetap indah. Sebagai contoh, cobalah menyantap makanan yang berwarna jingga dan kuning berikut: paprika, wortel, aprikot, ubi jalar, dan waluh. Makanan tersebut memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang dapat melindungi Anda dari efek penuaan.  Walaupun tidak berwarna kuning atau jingga, tomat dan blueberry mengandung antioksidan yang tinggi juga.  Beberapa makanan ini, seperti wortel dan ubi jalar, mengandung vitamin A yang dapat membantu menjaga kulit agar tetap sehat dan indah. Sumber vitamin A lain di antaranya adalah daging tanpa lemak dan produk olahan susu. Sayur dedaunan hijau, seperti kale, brokoli, bayam, atau collard green, sebaiknya menjadi bagian dari diet tetap karena sayuran tersebut sangat bergizi dan mengandung antioksidan yang baik untuk kulit. Selain itu, sayuran tersebut memiliki kandungan folat dan vitamin A yang tinggi yang membantu menjaga kulit agar tetap sehat. Vitamin B sangat penting untuk menjaga kulit agar tetap sehat. Stroberi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan vitamin tersebut penting untuk kinerja badan, membuat kolagen, dan mengurangi peluang keriput muncul pada kulit.  Cobalah memakan setengah cangkir stroberi sehari yang setara dengan setengah kebutuhan vitamin C harian.  Buah citrus yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi di antaranya adalah limau gedang, jeruk, dan lemon. Buah kiwi, mangga, blewah, dan semangka mengandung juga vitamin tersebut. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh-jamak (polyunsaturated fat) dan lemak tidak jenuh tunggal (monounsaturated fat), dapat membantu membuat kulit tampak lebih muda dan tidak kaku. Selain itu, lemak tersebut juga penting untuk membantu badan menyerap nutrisi lain, seperti vitamin A dan vitamin E yang membantu menjaga kulit agar tetap sehat.  Berikut beberapa bahan yang mengandung lemak sehat: minyak jagung, minyak zaitun, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari. Cobalah memasak dengan menggunakan minyak tersebut atau menggunakannya sebagai saus salad.  Apabila Anda lebih suka menyantap lemak yang berbentuk padat, cobalah memakan ikan yang berlemak seperti salmon, atau kacang dan biji-bijian. Edamame adalah camilan sehat yang kaya akan protein. Selain itu, isoflavone yang terkandung di dalamnya dipercaya dapat membantu menjaga kolagen sehingga kulit tetap tampak muda.  Anda bisa membeli edamame di pasar swalayan di bagian lemari pendingin. Anda bisa memanaskan beberapa edamame dalam satu waktu di microwave untuk camilan sore hari. Ingatlah, Anda tidak memakan kulitnya, tetapi kacangnya yang tersimpan di dalam kulit. Anda juga bisa membeli edamame yang sudah dikupas untuk dimasukkan ke dalam salad. Rambut, kuku, dan kulit terbuat dari keratin yang berasal dari protein. Wanita dewasa membutuhkan 46 gram protein dan pria dewasa memerlukan 56 gram protein tiap harinya. Faktanya, rambut mungkin tidak akan tumbuh jika Anda tidak mendapatkan protein yang cukup.   Santaplah makanan yang kaya akan protein, seperti ikan, susu, telur, dan kacang. Sebagai contoh, 28 gram daging mengandung 7 gram protein.  Daging adalah sumber zat besi yang dibutuhkan rambut agar tetap lebat dan sehat. Ikan memiliki asam lemak omega-3 yang membantu menumbuhkan rambut. Pilihlah ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, seperti makerel, tuna, atau sarden. Ikan tersebut juga dapat membantu membuat rambut menjadi lebih berkilauan. Pastikan Anda memakan ikan paling tidak dua kali seminggu. Selain ikan, Anda bisa memakan kacang kenari, minyak canola (canola oil), atau tahu. Makanan-makanan tersebut memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Apel mengandung kuersetin yang membantu menghindarkan kulit dari bagian sinar matahari yang berbahaya yang dapat menimbulkan kanker kulit. Santaplah apel golden delicious, cortland, atau monroe untuk mendapatkan manfaat terbaik. Tomat memiliki likopena (lycopene) yang telah terbukti dapat meningkatkan perlindungan kulit terhadap sinar matahari, terutama jika Anda memakan tomat yang telah diolah menjadi padat, seperti pasta tomat. Ingatlah bahwa sangatlah penting untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar matahari.
Minumlah teh hijau. Hindari sari buah citrus. Pilihlah makanan berdasarkan teksturnya. Makanlah keju cheddar sebagai pencuci mulut. Minumlah air. Santaplah makanan berwarna kuning dan jingga. Makanlah sayur dedaunan hijau. Masukkan stroberi ke dalam bagian diet. Masukkan minyak zaitun dan lemak sehat lain ke dalam bagian diet. Cobalah memakan edamame sebagai camilan. Pastikan Anda mendapatkan protein yang cukup. Tambahkan ikan ke dalam diet untuk membuat rambut menjadi lebih panjang dan berkilauan. Lindungi kulit dari luka bakar dengan menyantap tomat dan apel.
https://www.wikihow.com/Choose-Foods-That-Help-Maintain-Your-Beauty https://www.wikihow.com/Choose-Foods-That-Help-Maintain-Your-Beauty
Creating a Beautiful Smile Making Skin, Nails, and Hair Beautiful