Memahami Dasar-Dasar Diet Atkins Melanjutkan ke Tahap 4: Pemeliharaan Memasuki Tahap 3: Prapemeliharaan Memvariasikan Diet Atkins Melanjutkan ke Tahap 2: Ongoing Weight Loss (Penurunan Berat Badan Berkelanjutan) Memulai dengan Tahap 1: Pengenalan
Bagi kebanyakan orang, diet Atkins akan membutuhkan perubahan gaya hidup besar-besaran. Cobalah untuk membuat masa transisi semudah mungkin.  Tetapkan sasaran berat badan yang sehat dan dapatkan peralatan yang tepat. Gunakan alat bantu seperti jurnal makanan dan pedoman penghitungan karbohidrat. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet Atkins. Diet Atkins mungkin sederhana, namun unik. Mempelajari setiap tahapan diet akan membantu Anda memahami apa yang akan terjadi. Berikut ini gambaran dasar tentang keempat tahapan dalam diet ini:  Pengenalan. Penghapusan karbohidrat dan permulaan diet. Ketahuilah bahwa ini merupakan bagian terberat dari diet. Di sinilah karbohidrat dapat dan akan dihilangkan. Perhatikan tubuh Anda dan ingatlah bahwa gejala-gejala ini akan berlalu.  Ongoing Weight Loss atau OWL (Penurunan Berat Badan Berkelanjutan). Pengenalan kepada karbohidrat secara perlahan sementara proses penurunan berat badan tetap berlangsung. Prapemeliharaan. Penurunan berat badan melambat dan Anda bersiap untuk melanjutkan diet. Pemeliharaan. Setelah Anda mencapai tujuan akhir, jagalah berat badan agar tetap stabil. Sama seperti diet lainnya, diet Atkins dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan. Namun, metode yang digunakan di dalam diet ini juga memiliki beberapa risiko. Bacalah daftar manfaat dan risiko berikut ini:  Manfaat  Penurunan berat badan Kondisi kesehatan kardiovaskular membaik Kondisi kolesterol membaik   Risiko  Sakit kepala Rasa pening Rasa lemah Kelelahan Sembelit Rasa sakit atau lemah pada betis dan tungkai, terutama saat berbaring untuk tidur pada malam hari   Risiko ini terlihat serius, tetapi semua itu disebabkan oleh pengurangan karbohidrat dan tidak adanya serat. Tubuh akan mengembalikan keseimbangannya dalam waktu singkat. Sementara itu, cobalah mengonsumsi suplemen serat untuk meredakan sembelit dan suplemen vitamin B12 untuk mengatasi kelelahan. Diet Atkins tidak berfokus pada jumlah total karbohidrat harian, tetapi jumlah bersih karbohidrat harian. Pelajari cara menghitung karbohidrat bersih dengan mengurangkan serat makanan dan alkohol gula dari jumlah total karbohidrat.  Carilah jumlah total karbohidrat yang terkandung dalam makanan pada label nutrisi makanan. Carilah jumlah serat makanan yang terkandung dalam makanan Kurangkan jumlah serat makanan dari jumlah total karbohidrat. Carilah alkohol gula. Gula alkohol tidak termasuk dalam jumlah total karbohidrat bersih. Gunakan pedoman perhitungan karbohidrat untuk mendapatkan informasi lebih lanjut. Atkins International memproduksi berbagai susu kocok dan protein bar rendah karbohidrat. Pelajari cara membaca label untuk menentukan produk yang tepat. Cobalah beberapa makanan berikut yang diperbolehkan oleh diet Atkins.  Sayuran yang berkabohidrat rendah - ini adalah fondasi diet Atkins Semua ikan Semua unggas Daging dan Telur Lemak dan Minyak Selama Tahap 4, Anda akan menemukan keseimbangan karbohidrat Atkins Anda sehingga dapat memelihara berat badan sehat sepanjang hidup Anda. Keseimbangan dan perhatian yang cermat terhadap level karbohidrat adalah kunci keberhasilan dalam tahap ini, begitu juga memperhatikan secara khusus bagaimana makanan berbeda memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda tidak perlu “menghentikan” diet Atkins karena program sehat ini dapat dilanjutkan sepanjang hidup. Lanjutkan mengonsumsi banyak sayuran serta lemak dan protein selama tahap Pemeliharaan dari diet rendah lemak ini bahkan saat Anda menambahkan lebih banyak karbohidrat kembali ke dalam diet. Pada tahap diet ini, Atkins sangat serupa dengan apa yang dikenal sebagai Clean Eating (Makan Bersih), diet yang telah digunakan oleh binaragawan dan pemrakarsa kesehatan dan kebugaran selama beberapa dekade. Gaya hidup ini sangat sehat. Anda dapat menambahkan karbohidrat ke dalam diet asalkan tidak menyimpang dari target berat badan Anda. Ini dapat membantu menemukan angka ekuilibrium Anda. Jika Anda mengalami kenaikan berat badan, kembalikan karbohidrat yang Anda konsumsi ke jumlah sebelumnya. Sesekali Anda dapat menikmati sepotong piza atau kue cokelat selama tahap Pemeliharaan. Pastikan keroyalan ini hanya terjadi sesekali dan Anda tidak tergoda untuk terus-menerus makan berlebihan. Makan berlebihan akan merusak semua kerja keras Anda. Jika Anda mengalami kenaikan atau penurunan berat badan lebih dari 2,3 kg, Anda perlu menurunkan atau menaikkan asupan karbohidrat untuk mengimbanginya. Perhatikan dengan cermat berat badan dan hubungannya dengan makanan yang Anda konsumsi. Seiring waktu Anda akan memahami dengan jelas bagaimana makanan yang berbeda memengaruhi tubuh dan Anda tidak perlu lagi harus mengukur atau menimbang makanan atau memantaunya sesering sebelumnya. Tahap 3 harus dimulai ketika Anda berada sekitar 4,5 kg dari target berat badan ideal Anda. Anda akan mulai menambahkan karbohidrat kembali ke dalam pola makan sampai penurunan berat badan Anda melambat seolah merayap. Konsumsi tambahan 10 gr karbohidrat harian per minggu. Amati timbangan dan perhatikan rasa ketagihan Anda sehingga Anda mengetahuinya saat mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.  Kenaikan berat badan menunjukkan konsumsi karbohidrat yang terlalu banyak. Penurunan berat badan harus sangat lambat selama tahap ini, tetapi penurunan harus tetap terjadi. Jika makanan tertentu mengakibatkan kenaikan berat badan, Anda harus menyingkirkan makanan itu dari diet. Amati timbangan dengan hati-hati untuk mewaspadai fluktuasi. Selama menjalankan diet semacam ini, Anda secara tidak sengaja menciptakan semacam suasana diet eliminasi untuk tubuh. Ini hal yang bagus! Ini berarti tubuh telah menyingkirkan makanan/zat yang sebelumnya membebaninya. Jadi, saat menambahkan makanan kembali, lakukan satu per satu jadi Anda tahu bagaimana setiap makanan berdampak pada tubuh. Di dalam Prapemeliharaan, Anda dapat menambahkan sayuran yang mengandung pati, seperti ubi dan labu musim dingin, dan biji-bijian utuh seperti oat kembali ke dalam diet Anda. Sekali lagi, perhatikan berat badan dengan teliti saat Anda menambahkan berbagai jenis karbohidrat. Selama mematuhi prinsip rendah karbohidrat, tinggi protein dan konsumsi lemak, Anda dapat membuat beberapa variasi dalam diet Atkins dan tetap menurunkan berat badan. Konon kebosanan menyebabkan lebih banyak orang meninggalkan diet dibandingkan sebab lain, tetapi dalam kasus diet Atkins penyebabnya adalah ketidakpatuhan dalam mengikuti diet dengan benar. Mereka merasa sangat kehilangan selama diet sehingga mereka makan berlebihan saat mereka lepas dari diet. Seharusnya diet ini menjadi gaya hidup dengan sesekali memanjakan diri asalkan tidak berlebihan. Berada dalam tahap Pengenalan terlalu lama dan tidak menambahkan lebih banyak makanan dan karbohidrat kembali ke dalam diet sebagaimana ditentukan dalam program Atkins BUKANLAH diet Atkins. Diet semacam ini sangat tidak sehat dan harus dihindari. Mengikuti program Atkins sangat sehat dan aman dan akan menghalau kebosanan. Dokter Atkins menyiapkan satu bagian di dalam salah satu bukunya yang terdahulu tentang teknik yang disebut Fat Fast, yang didasarkan pada diet Kekwick. Metode lonjakan ini hanya ditujukan untuk orang-orang yang mengikuti Pengenalan dengan sangat ketat dan tidak dapat menurunkan berat badan karena perlawanan metabolik. Sebagian besar pelaku diet cukup memulai dengan tahap Pengenalan. Anda dapat mengikuti program diet Atkins sebagai vegetarian, walaupun Anda harus memulai pada Tahap 2 dengan sekitar 30 gr karbohidrat sehat per hari. Carilah artikel di internet yang dapat membantu Anda mencari sumber protein dan lemak yang baik. Anda juga dapat belajar secara tepat mengenai cara memulai diet Atkins berdasarkan target penurunan berat badan Anda.  Memilih sumber protein dan lemak nabati yang baik akan memungkinkan Anda mengikuti diet Atkins walaupun tidak mengonsumsi protein hewani. Banyak protein nabati mengandung karbohidrat. Oleh karena itu, Anda dapat melewati tahap Pengenalan. Anda dapat memulai dengan OWL atau Prapemeliharaan dan masih dapat memenuhi target penurunan berat badan Anda. Walaupun tidak ada pedoman resmi untuk Eco-Atkins yang diterbitkan, ada beberapa panduan yang dapat Anda ikuti.  Makanlah 25 persen kalori dari makanan yang kaya karbohidrat. Makanlah 30 persen kalori dari protein. Makanlah 45 persen kalori dari lemak nabati. Anda dapat memodifikasi Atkins agar sesuai dengan target penurunan berat badan Anda, terlepas dari jumlah yang telah direncanakan. Diet Atkins dimodifikasi dengan memulai atau mempertahankan tahap tertentu untuk periode waktu yang berbeda.  Untuk penurunan berat badan dengan target kecil, Anda dapat memulai dengan Prapemeliharaan atau OWL. Untuk penurunan berat badan dengan target besar, mulailah dengan Pengenalan dan lanjutkan ke Tahap 2 setelah 2-4 minggu. Carilah artikel tentang cara memulai program Atkins Advantage di internet. Program baru Atkins Advantage dapat membawa Anda melalui siklus diet Atkins selama 12 minggu yang dimulai dengan Pengenalan dan diakhiri dengan Pemeliharaan. Program Atkins Advantage juga menyertakan kiat-kiat latihan dan menuliskan ide-ide ke dalam jurnal untuk membantu kondisi mental dan emosional Anda. Anda harus terus mengalami penurunan berat badan selama Tahap 2, tetapi laju penurunan berat badan mungkin lebih lambat dibanding yang terjadi pada Tahap 1. Selama Tahap 2, tambahkan 5 gr pada jumlah total karbohidrat harian per minggu selama berat badan terus mengalami penurunan. Aturan penting yang harus dipatuhi adalah tidak melebihi jumlah maksimal karbohidrat harian yang diperbolehkan. Pada titik ini, tambahkan makanan berikut:  Kacang-kacangan Buah Keju lunak Tingkatkan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi berdasarkan reaksi tubuh. Jika berat badan tidak mengalami penurunan setelah mengonsumsi 30 gr karbohidrat per hari, berarti Anda harus kembali menguranginya menjadi 25 gr. Namun, Anda dapat mengonsumsi hingga 50 gr karbohidrat selama berat badan Anda terus mengalami penurunan.  Aturlah asupan karbohidrat sesuai penurunan atau kenaikan berat badan. Jika terjadi kenaikan berat badan, turunkan tingkat asupan karbohidrat. Pola makan yang rendah karbohidrat cenderung rendah serat, yang akan menyebabkan sembelit. Namun, Anda dapat memerangi gejala ini dengan melakukan tindakan berikut:  Meminum air dalam jumlah banyak. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sehat dan serat, seperti sayuran. Mengonsumsi suplemen serat atau probiotik. Walaupun diet Atkins tidak mewajibkan olahraga, tetapi Anda disarankan untuk melakukannya. Dengan berolahraga secara teratur Anda tidak hanya BAB secara rutin, tetapi juga mendapatkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Berolahraga dan latihan angkat beban juga akan membantu mencegah kulit kendur dan masalah lain yang dapat terjadi jika Anda mengalami penurunan berat badan secara drastis. Anda mungkin mengalami kemandekan dalam penurunan berat badan. Perasaan terjebak dalam kemandekan bisa menggoyahkan tekad. Namun, kebanyakan orang mendefinisikan “kemandekan” sebagai tidak melihat perubahan angka timbangan selama 2 atau 3 hari. Kemandekan yang sesungguhnya berarti tidak ada penurunan berat badan atau lingkar tubuh setidaknya selama 2 minggu. Anda bisa mengembalikan semangat melewati masa-masa sulit ini dengan mengambil langkah berikut.  Anda dapat berfokus pada manfaat lain diet, seperti ukuran lingkar tubuh yang semakin kecil dan bertambahnya energi. Bandingkan hasil tes darah saat ini dengan tes sebelum memulai Atkins. Anda dapat melihat perubahan positif dalam kolesterol yang bagus dan penurunan trigliserida. Penting untuk memahami bahwa kemandekan tidak selalu berarti kabar buruk. Kemandekan terkadang dapat menjadi cara tubuh menyesuaikan dengan berat badan yang baru dan menciptakan kaidah “normal” yang baru. Sambutlah kemandekan! Pengganti gula bebas kalori dapat menciptakan keajaiban untuk kue yang dipanggang dan minuman.  Waspadalah terhadap gula tersembunyi dengan membaca label pada kemasan makanan. Berhati-hatilah dengan label yang berbunyi “Tanpa tambahan gula”. Ini tidak berarti “Tanpa gula”. Cobalah gunakan pengganti gula seperti Stevia atau Splenda (dalam jumlah kecil). Terkadang, ketagihan karbohidrat sebenarnya rasa haus yang tersamarkan. Di lain waktu, Anda mungkin hanya merindukan pengalaman makan atau kebiasaan makan daripada benar-benar ketagihan makanan. Belajar menyadari isyarat lapar yang sesungguhnya dan cara mengatasi ketagihan dengan benar akan memastikan keberhasilan Anda saat mengikuti program diet Atkins.  Perhatikan isyarat tubuh untuk melihat apakah Anda benar-benar mengalami rasa lapar. Rencanakan menu makan terlebih dahulu jika memungkinkan dan makanlah setiap 2-3 jam. Hal ini akan mencegah rasa lapar yang hebat. Saat metabolisme meningkat dan Anda terbiasa makan sepanjang hari, Anda akan mulai merasa lapar setiap 2-3 jam. Ini wajar. Makan saja camilan atau makanan sehat dan nikmatilah! Anda masih dapat menikmati makan di luar bahkan saat menjalankan program diet Atkins. Sebagian besar restoran menyajikan pilihan makanan rendah karbohidrat dan bersedia memenuhi permintaan khusus. Atkins adalah salah satu diet yang PALING MUDAH dipertahankan saat makan di luar.  Biasakan untuk memesan salad atau porsi sayuran ekstra saat makan. Restoran sering kali mengganti karbohidrat tambahan (kentang panggang atau nasi) dengan dua porsi sayuran. Abaikan keranjang roti. Jika pelayan membawakan keranjang roti, mintalah untuk menyingkirkannya dari meja. Sadari apa yang Anda pesan, hindari makanan yang berkarbohidrat tinggi. Jika Anda tidak yakin terhadap suatu makanan, mintalah informasi lebih lanjut. Salah satu kekhawatiran utama dalam mengikuti diet rendah kalori adalah kurangnya sayuran dan buah-buahan tertentu, terutama selama tahap Pengenalan, dapat menyebabkan Anda kekurangan vitamin. Selain itu, diet rendah karbohidrat cenderung menyebabkan tubuh melepaskan natrium dan kalium. Hindari efek samping ini dengan melakukan langkah berikut:   Makanlah berbagai jenis makanan dan konsumsilah suplemen. Mengonsumsi natrium dalam bentuk kaldu, kecap asin atau garam juga dapat menjaga kesehatan ginjal. Tahap Pengenalan dirancang untuk memulai diet dengan menempatkan tubuh dalam kondisi ketosis, yang memproses lemak yang tersimpan di dalam tubuh melalui metabolisme. Sebagian orang bisa mencapai penurunan berat badan sebanyak 6,8 kg dalam dua minggu, tetapi hal itu hanya terjadi pada mereka menargetkan penurunan berat badan yang ekstrem, biasanya 45 kg atau lebih. Pada tahap Pengenalan penurunan berat badan yang wajar sekitar 2 sampai 2,7 kg.  Ketosis terjadi ketika tubuh tidak memiliki energi yang bersumber dari gula sehingga menggunakan lemak sebagai gantinya. Ketosis memiliki beberapa efek samping seperti mual, sakit kepala, kelelahan mental dan bau mulut. Tidak setiap orang mengalami Ketosis. Bukan hal aneh jika seseorang mengalami gangguan fisik selama perubahan pola makan, apalagi jika Anda selama ini mengonsumsi makanan tidak sehat. Ingatlah untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, minumlah vitamin dan tidur yang cukup. Setelah menyingkirkan karbohidrat tidak sehat, gantikan dengan sayuran dan protein serta lemak. Atkins adalah diet berdasarkan SAYURAN, tidak seperti diet lain di luar sana. Mengonsumsi lebih banyak karbohidrat sehat dari sayuran akan memberikan nutrisi untuk tubuh dan sekaligus memungkinkan Anda mengurangi berat badan. Usahakan mengonsumsi makanan berikut untuk mendapatkan lemak dan protein yang dimaksud:  Anda dapat mengonsumsi ayam, daging merah, ikan dan telur, termasuk kuning telur. Targetkan setidaknya 110 gr protein pada setiap porsi makan. Anda dapat menikmati lemak termasuk minyak zaitun dan mayones selama tahap ini. Konsumsi lebih banyak lemak mono dan lemak tidak jenuh ganda alih-alih lemak jenuh dan lemak trans. Hindari daging olahan karena makanan semacam ini mungkin diawetkan dengan gula dan dapat dianggap sebagai karbohidrat. Fokus utama diet Atkins adalah mengonsumsi karbohidrat sehat dari sayuran. Usahakan untuk mendapatkan 12-15 gr karbohidrat sehat dari sayuran seperti sayuran berdaun hijau, sayuran dari keluarga kubis seperti brokoli dan kembang kol, dan sayuran lain yang tercantum dalam daftar diet Atkins Tahap 1 ini. Batasi jumlah karbohidrat lain yang Anda konsumsi setiap hari seminimal mungkin. Langkah ini akan membantu mengurangi berat badan pada program diet tahap ini.  Konsumsi 20 gr karbohidrat atau lebih sedikit selama tahap ini. Sekitar 12-15 gr harus didapat dari sayuran sehat. Ingatlah, Atkins adalah diet berdasarkan SAYURAN. Tidak ada program diet lain yang memberikan penekanan penting pada sayuran sehat! Hindari buah dan biji-bijian seperti roti dan pasta selama tahap Pengenalan. Pastikan 12 sampai 15 gr karbohidrat harian Anda didapat dari sayuran dasar.  Sayuran dasar adalah sayuran yang mengandung sedikit sekali karbohidrat. Contohnya meliputi acar, bayam, brokoli, asinan kubis, avokad, lobak Daikon, bawang merah atau putih, dan zucchini. Makanlah setidaknya setiap 2-3 jam saat terjaga. Anda dapat memilih makan lima sampai enam kali dengan porsi lebih kecil untuk melejitkan metabolisme. Makan hanya 3 kali sehari tidak akan memberikan hasil yang memuaskan bagi kebanyakan orang, walaupun masih mendatangkan hasil.  Sewaktu makan, pastikan Anda hanya makan sampai kenyang. Jangan makan berlebihan. Makanlah camilan setidaknya sekali pada pertengahan pagi dan sekali pada pertengahan siang untuk membantu mengatasi ketagihan makanan dan membantu mempertahankan tingkat energi. Penting untuk menjaga agar tingkat energi tetap tinggi.  Pilihlah camilan yang tinggi lemak dan protein. Lemak dan protein membantu mempertahankan gula darah dan memperpanjang rasa kenyang. Hal ini sangat penting selama menjalani program penurunan berat badan apa pun, terlebih lagi dalam program yang membatasi karbohidrat. Pastikan camilan mengandung karbohidrat minimal. Jangan takut untuk mengubah cara mengonsumsi camilan sebelumnya. Cobalah camilan seperti sayuran dengan cocolan hummus, deviled egg, atau bahkan dendeng daging sapi. Minumlah sekitar 1,9 liter air setiap hari selama diet rendah karbohidrat. Sebagai tambahan, minumlah 2 cangkir kaldu atau konsumsilah 2 sendok makan kecap asin untuk membantu tubuh mempertahankan natrium dan kalium. Bertahan melewati perubahan besar dalam sepuluh hari pertama diet Atkins memerlukan dukungan. Persiapan menghadapi tantangan fisik, seperti kekurangan energi dan rasa pening juga penting.  Perhatikan anggaran makanan untuk mengakomodasi lebih banyak sayuran, protein dan makanan utuh lainnya. Usahakan agar menu makanan tetap menarik dengan mencoba makanan yang sesuai dengan diet Atkins. Gejala fisiologis tertentu yang tidak nyaman dan potensi kekurangan nutrisi dapat dihindari dengan mengambil beberapa langkah pencegahan saat Anda menjalani diet Atkins.  Hindari menjalankan tahap Pengenalan lebih dari 2-4 minggu. Sebagian orang mencoba menjalankan tahap Pengenalan selama berbulan-bulan atau bahkan setahun atau lebih, dan ini SANGAT tidak sehat untuk tubuh. Sebenarnya, langkah ini TIDAK disarankan oleh Atkins atau siapa pun di Atkins. Jika Anda berada dalam tahap Pengenalan lebih dari sebulan, itu berarti Anda tidak lagi menjalani diet Atkins. Atkins menekankan untuk melanjutkan program dan menambahkan karbohidrat sehat lebih banyak ke dalam diet Anda kembali. Banyak-banyaklah minum air. Konsumsilah suplemen seperti vitamin dan mineral. Beristirahatlah yang cukup. Konsumsilah banyak serat. Pantaulah berat badan dan perhatikan seberapa banyak tepatnya berat yang hilang. Penurunan berat badan BUKAN satu-satunya ukuran dan menjadi lampu hijau untuk melanjutkan ke Tahap berikutnya dari diet Atkins. Ingatlah untuk melakukan pengukuran, periksalah bagaimana rasanya pakaian saat dikenakan, dan apakah Anda sudah menjalani tahap Pengenalan selama sebulan, dan lanjutkan ke Tahap berikutnya.   TIDAK ada penurunan berat minimum yang harus dicapai sebelum melanjutkan ke langkah 2. Jalankan Tahap 1 TIDAK LEBIH dari 4 minggu. TIDAK BOLEH berada dalam tahap Pengenalan selama 6 bulan atau lebih. Itu BUKAN Atkins. Siapa pun yang mengatakan bahwa Anda “harus” mengalami penurunan berat badan tertentu, misalnya 7 kg atau Anda harus berada dalam tahap Pengenalan selama 6 bulan atau setahun berarti TIDAK sedang menjalankan program Atkins. Mereka menganjurkan diet yang berbahaya dan tidak sehat. Silakan berkonsultasi dengan Colette Heimowitz, ahli gizi yang bekerja di Atkins untuk informasi lebih lanjut.
Persiapkan diri untuk mengikuti program diet Atkins. Pahami diet ini terlebih dahulu. Pelajari manfaat dan risikonya. Hitunglah karbohidrat dalam diet Atkins. Pilihkan produk diet Atkins dan makanan yang diperbolehkan. Pahami Tahap 4. Berfokuslah pada Pemeliharaan saat memulai Tahap 4. Aturlah jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Berikan lebih banyak keleluasaan dalam diet Anda. Pantaulah berat badan Anda. Ketahui kapan harus memulai Tahap 3. Tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam pola makan. Tambahkan satu makanan pada satu waktu. Makanlah berbagai jenis karbohidrat. Pelajari cara menambahkan variasi ke dalam diet. Mulailah diet Atkins dengan lonjakan. Gunakan diet dr Atkins walaupun Anda vegetarian. Pahami diet Eco-Atkins untuk menurunkan berat badan. Lakukan modifikasi pada diet Atkins dan tetap menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar tubuh. Mulailah program baru Atkins Advantage 12 minggu. Pahami Tahap 2. Mulailah menambahkan makanan kembali ke dalam pola makan Anda. Tambahkan lebih banyak karbohidrat. Perangi sembelit akibat program Atkins. Patuhi diet Atkins. Seimbangkan gula dalam diet Atkins. Perangi ketagihan karbohidrat pada diet Atkins. Pesanlah makanan yang sesuai dengan aturan Atkins di restoran. Seimbangkan vitamin dan mineral pada diet Atkins. Pahami apa yang akan terjadi pada tahap Pengenalan. Berfokuslah untuk mengonsumsi karbohidrat sehat yang berasal dari sayuran serta lemak dan protein selama tahap ini. Batasi karbohidrat. Makanlah lebih sering. Makanlah camilan selama tahap Pengenalan dalam diet Atkins. Pantaulah asupan air. Bertahanlah dalam sepuluh hari pertama diet Atkins. Hindari bahaya tersembunyi yang ditimbulkan diet Atkins. Putuskan apakah Anda siap untuk melanjutkan ke tahap berikutnya.
https://www.wikihow.com/Follow-Dr.-Atkins%27-Diet https://www.wikihow.com/Follow-Dr.-Atkins%27-Diet https://www.wikihow.com/Follow-Dr.-Atkins%27-Diet https://www.wikihow.com/Follow-Dr.-Atkins%27-Diet https://www.wikihow.com/Follow-Dr.-Atkins%27-Diet https://www.wikihow.com/Follow-Dr.-Atkins%27-Diet
Understanding Atkins Basics Continuing to Phase 4: Maintenance Entering Phase 3: Pre-Maintenance Varying the Atkins Diet Moving on to Phase 2: Ongoing Weight Loss Starting with Phase 1: Induction