Berusaha Membangun Hubungan yang Positif Menghadapi Perlakuan Diabaikan Mengenali Implikasi dari Penolakan Sosial
Apakah ada kemungkinan bahwa beberapa perilaku Anda dapat meningkatkan peluang Anda diabaikan? Contohnya, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang dikucilkan oleh lingkungannya lebih kesulitan untuk memasuki kelompok-kelompok sosial (misalnya memulai percakapan), menghadapi provokasi dari rekan sebayanya (misalnya jika seorang teman melakukan sesuatu yang mengganggu si anak, seperti melempar gulungan kertas ke kepalanya), dan menerima kegagalan. Berusahalah membangun kompetensi sosial Anda dengan mempelajari berbagai keterampilan sosial baru. Anda dapat menghadiri kelompok pelatihan keterampilan sosial, menghadiri terapi, atau menemukan informasi yang berguna di internet untuk mempelajari cara mengembangkan keterampilan antarpribadi yang lebih baik. Berpikir bahwa Anda kemungkinan akan ditolak dapat mengakibatkan Anda bersikap sedemikian rupa (seperti menghindari interaksi sosial atau tampak terlalu gugup) sehingga memengaruhi orang-orang lain untuk menolak Anda. Hal ini dikenal dengan ramalan yang diwujudkan oleh diri sendiri (self-fulfilling prophecy). Alih-alih berpikir, "Mereka tidak akan mengundangku, lihat saja," pikirkan sesuatu seperti, "Aku tidak bisa benar-benar memperkirakan apa yang akan mereka lakukan, tapi apa pun itu... aku akan baik-baik saja." Belajar untuk berfokus, menerima dan mencintai diri sendiri diperlukan untuk dapat membuat orang lain melakukan hal yang sama. Jika Anda percaya diri merasa nyaman, Anda akan menunjukkan sikap yang mencerminkan hal ini kepada orang-orang lain.  Fokuskan pada tugas sekolah atau pekerjaan Anda. Merasa dan mengalami kesuksesan dapat membantu mengurangi penolakan sosial. Anda akan merasa lebih sukses serta percaya diri dan orang lain kemungkinan besar akan menyadarinya. Daripada mendekam di dalam rumah dan memikirkan kesedihan karena telah diabaikan, lakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri. Pergilah keluar rumah untuk berjalan-jalan atau bertemu dengan teman-teman. Jauhkan pikiran Anda dari orang-orang yang mengabaikan Anda. Mereka tidak pantas menghabiskan waktu Anda! Berusahalah untuk mendapatkan teman-teman baru atau mengembangkan persahabatan sehat dan suportif yang sudah ada. Orang-orang yang meninggalkan Anda  benar-benar tidak berhak memakan waktu Anda, dan kemungkinan besar hanya akan terus memperlakukan Anda dengan buruk.  Ceritakan perasaan Anda kepada seseorang yang dapat dipercaya. Mencurahkan emosi dan pikiran dalam lingkungan yang penuh kepercayaan dan suportif adalah langkah yang sehat. Jika Anda berbicara kepada seorang teman atau anggota keluarga yang Anda percayai, dia dapat mendukung Anda dan ikut turun tangan jika Anda akan mengalami penolakan atau diabaikan di masa yang akan datang. Memiliki orang lain yang ada di sisi Anda dan menjaga Anda merupakan hal yang baik. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda yakini tidak akan menolak atau mengabaikan Anda. Carilah orang-orang yang tidak menindas atau memperlakukan orang lain dengan buruk karena kemungkinan mereka juga akan berlaku baik terhadap Anda. Terkadang mencari orang-orang lain yang mengalami situasi serupa dengan Anda yang diabaikan dan menjalin ikatan dengannya dapat membantu. Jika Anda masih terus bermasalah dengan rekan-rekan sebaya lainnya, Anda dapat berbicara dengan guru pembimbing atau pengelola sekolah untuk membantu menyelesaikan konflik tersebut. Para individu dengan rasa percaya diri yang rendah dapat lebih sensitif dan reaktif ketika diabaikan atau mengalami penolakan sosial. Semakin menerima diri sendiri dapat membantu meningkatkan harga diri dan mengurangi reaksi negatif Anda karena diabaikan.  Penerimaan terhadap diri sendiri dapat dicapai dengan melihat berbagai kelebihan dan kekurangan Anda serta menerima semua faktor ini seperti apa adanya saat ini, tanpa harus berusaha segera mengubahnya. Anda dapat memulai dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Aku menerima diriku apa adanya. Aku diabaikan, tetapi tak mengapa. Aku menerima bahwa hal ini terjadi dan aku bisa menghadapinya." Berfokus pada sisi-sisi positif dapat membantu Anda mengatasi perasaan kekurangan atau penolakan. Contohnya, Anda mungkin berbakat dalam bidang yang membantu mengetahui bahwa Anda diabaikan. Orang-orang yang mampu menangkap isyarat-isyarat nonverbal biasanya lebih sadar bahwa dirinya diabaikan karena mereka lebih mahir dalam membaca komunikasi nonverbal yang menandakan bahwa mereka diabaikan. Para individu ini lebih mahir dalam mengetahui apakah seseorang sedang berpura-pura tersenyum atau benar-benar menunjukkan rasa bahagia yang tulus. Selain itu, beberapa orang berpendapat bahwa para individu yang terabaikan bisa menjadi lebih kreatif karena merasa berbeda atau unik. Pikirkan dan buatlah daftar berbagai komponen positif yang memungkinkan sebagai orang yang diabaikan. Beberapa contoh yang dapat dicantumkan adalah Anda dapat berfokus pada diri sendiri dan keadaan tersebut dapat membantu Anda mengenali siapa saja teman yang pantas dipertahankan dan siapa saja yang mungkin tidak dapat dipercaya atau tidak jujur. Merasa atau menjadi orang yang diabaikan sering kali menghasilkan berbagai pikiran negatif tentang diri sendiri, seperti "Tidak ada yang menyukaiku," atau "Aku tidak cukup bermutu." Jenis-jenis pikiran seperti ini dapat menyebabkan berbagai emosi negatif seperti rasa malu dan terhina. Untuk mengurangi kemungkinan mengalami emosi negatif, Anda dapat melatih diri sendiri untuk berpikir lebih realistis dengan menahan diri ketika akan memikirkan pikiran negatif. Kenali berbagai pikiran negatif yang muncul ketika Anda diabaikan dan ubah pikiran itu dengan sengaja menjadi perspektif yang lebih realistis. Misalnya, jika Anda berpikir "Tidak ada siapa pun yang menyukaiku", ini merupakan contoh pikiran negatif; berusahalah untuk memikirkan sesuatu yang lebih realistis seperti "Sejumlah orang menyukaiku, tetapi orang yang satu ini mungkin tidak. Tak mengapa, tidak semua orang harus menyukaiku. Aku tetaplah orang yang baik dan berharga." Para individu dengan pertahanan yang lebih tinggi dapat mengatasi penolakan sosial dengan lebih baik. Mereka cenderung memiliki kadar kortisol (hormon stres) yang lebih rendah ketika diabaikan.  Pikirkan tentang berbagai kenangan indah saat Anda diikutsertakan dan berfokuslah pada pikiran-pikiran tersebut.  Kuatkan dan jauhkan diri Anda dari orang-orang yang mengabaikan atau menolak Anda. Jika Anda meragukan diri sendiri atau memiliki harga diri yang rendah (merendahkan atau memikirkan hal negatif tentang diri sendiri), Anda dapat mengurangi reaksi negatif karena diabaikan dengan mengendalikan perhatian Anda.  Alihkan perhatian Anda dari berbagai pikiran tentang masalah penolakan sosial dan pikirkan tentang hal lain. Pusatkan perhatian pada tugas sekolah, tugas rumah atau kegiatan lainnya. Kerjakan tugas lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan negatif yang berhubungan dengan penolakan sosial. Anda dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti olahraga atau berbelanja di pusat pertokoan. Jika Anda diperlakukan secara tidak adil dan dikucilkan, mungkin orang-orang tersebut tidak pantas menghabiskan waktu dan usaha Anda. Sayangnya, kita tidak dapat memaksa orang untuk menyukai atau berinteraksi dengan kita. Berusahalah untuk berfokus pada hubungan-hubungan positif yang benar-benar Anda miliki dan relakan hubungan dengan orang-orang yang mengucilkan atau memperlakukan Anda dengan buruk. Memahami alasan-alasan yang menyebabkan Anda merasa diabaikan dapat membantu mengembangkan target untuk mengurangi berbapai pikiran dan perasaan negatif ini. Analisis faktor-faktor yang dapat membuat Anda merasa ditinggalkan.  Beberapa orang yang didiagnosis dengan kondisi kesehatan mental bisa jadi lebih sensitif dan sayangnya lebih rentan mengalami penolakan sosial. Tanyakan kepada diri sendiri apakah masalah kesehatan mental dapat berkontribusi pada perasaan dikucilkan yang Anda alami. Orang-orang yang memiliki masalah medis juga lebih rentan mengalami penolakan sosial karena stigma sosial dan kepercayaan bahwa beberapa masalah medis seperti obesitas dan diabetes tipe II dapat dicegah. Apakah ada kemungkinan kondisi medis menjadi sebuah faktor? Penelitian menunjukkan bahwa kita bisa jadi lebih sensitif dan marah ketika mengalami penolakan sosial dari anggota kelompok ras atau etnik yang berbeda. Cari tahu apakah Anda bereaksi lebih keras terhadap penolakan sosial karena orang tersebut memiliki ras yang berbeda dari Anda. Gender dan usia juga dapat berperan dalam persepsi seseorang yang diabaikan. Contohnya, para wanita, terutama wanita remaja, bisa jadi lebih sensitif terhadap penolakan sosial.  Orang-orang yang lebih gelisah secara sosial bisa jadi sangat takut kalau orang lain berpikir buruk tentang mereka atau mengucilkan mereka. Apakah kegelisahan Anda tentang acara pergaulan berkontribusi pada perasaan diabaikan? Ada dua jenis penolakan sosial, jenis pertama adalah jenis yang samar, misalnya ketika seorang teman tidak mengundang Anda ke sebuah pesta.. Jenis kedua adalah ketika Anda ditolak secara eksplisit, misalnya ketika teman yang sama mengatakan kepada Anda bahwa Anda tidak diundang ke pesta tersebut.. Pikirkan alasan-alasan Anda merasa diabaikan. Misalnya, mungkin Anda merasa diabaikan karena kelompok teman Anda pergi bersama dan mereka tidak mengajak Anda. Pikirkan tentang cara-cara lain untuk melihat situasi tersebut; apakah mungkin bahwa teman Anda ingin mengajak Anda, tetapi lupa? Pastikan Anda tahu faktanya sebelum menyimpulkan bahwa Anda sengaja diabaikan. Pahami bagaimana merasa diabaikan dan ditolak memengaruhi Anda secara fisik dan mental  dapat menjadi motivasi tambahan untuk melakukan perubahan positif. Para individu yang mengalami penolakan sosial (orang lain tidak ingin bekerja dengan mereka atau berada di sekitar mereka) memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi, hal ini menandakan perasaan stres yang lebih tinggi. Konsekuensi lain dari merasa diabaikan adalah stres sosial dapat membuat Anda rentan terkena penyakit yang berhubungan dengan peradangan; stres yang berhubungan dengan penolakan sosial dapat menyebabkan peradangan. Diabaikan juga dapat menyebabkan suasana hati yang depresi dan kemungkinan memicu perilaku agresif terhadap orang-orang lain. Orang-orang yang mengalami penolakan cenderung lebih sembarangan menghabiskan uang. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa saja hal buruk yang terjadi ketika aku diabaikan?" Apakah Anda merasa depresi, stres, atau memiliki perilaku agresif?
Perhatikan perilaku Anda sendiri. Kurangi ekspektasi Anda akan penolakan. Berfokuslah pada diri sendiri. Jaga orang-orang yang berjiwa positif agar tetap dekat dengan Anda. Terimalah diri Anda dan situasi tersebut. Pikirkan tentang sisi-sisi positif dari diabaikan. Ubah pemikiran negatif tentang diri sendiri. Bangun pertahanan Anda. Pusatkan perhatian Anda. Melangkah maju. Kenali berbagai kemungkinan penyebab Anda dikucilkan. Pikirkan tentang penolakan yang Anda alami. Kenali berbagai efek negatif dari merasa diabaikan.
https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22 https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22 https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22
Working Toward Positive Relationships Coping with Being Left Out Recognizing the Implications of Social Rejection