Menghitung Jumlah Protein yang Diperlukan Tubuh Menggunakan Protein Whey untuk Membentuk Otot Menggunakan Protein Whey dalam Menurunkan Berat Badan
Jumlah protein yang terlalu banyak dalam pola makan sehari-hari dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, dan juga memberatkan kinerja ginjal, sehingga bagan kebutuhan protein adalah alat yang penting saat Anda ingin menambahkan protein whey ke dalam pola makan. Pria dan wanita dewasa (19-50 tahun) disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 8 gram untuk setiap 10 kg berat badan (yang berarti 0,8 gram untuk setiap kg berat badan) setiap hari. Sebagai contoh, seseorang yang berbobot 70 kg harus mengonsumsi protein sebanyak 56 gram setiap hari. Dengan bantuan kalkulator nutrisi, hitunglah jumlah protein yang Anda dapatkan dalam setiap porsi makanan, dan jika perlu, hitung juga jumlah protein yang Anda dapatkan setiap minggu. Dengan begitu, Anda dapat menentukan jumlah protein yang diperlukan untuk melengkapi pola makan Anda. Ada berbagai sumber daring yang dapat digunakan untuk menentukan jumlah protein yang dikandung oleh makanan yang Anda konsumsi setiap hari atau setiap minggu. Salah satu contoh yang bermanfaat bisa ditemukan di sini. Jika jumlah protein yang seharusnya Anda dapatkan berdasarkan bagan kebutuhan protein ternyata lebih jika dibandingkan dengan jumlah yang Anda dapatkan dari pola makan, Anda dapat memenuhi selisih tersebut dengan protein whey. Setelah mengetahui jumlah protein yang Anda perlukan menggunakan kalkulator nutrisi, kurangi jumlah protein yang harus Anda dapatkan dengan jumlah protein yang Anda dapatkan melalui pola makan. Jumlah yang didapatkan merupakan jumlah protein yang harus Anda dapatkan menggunakan protein whey. Selain itu, jika Anda adalah pria yang rutin berlatih, protein whey bisa membantu Anda untuk memulihkan diri dengan lebih cepat. Secara umum, orang yang melakukan latihan rekreasi, latihan ketahanan tubuh, dan juga latihan kekuatan tubuh disarankan untuk mengonsumsi 0,5–0,8 gram protein untuk setiap 0,5 kg berat badan. Tambahkan satu sendok takar bubuk protein whey ke dalam serealia untuk sarapan Anda, dan akan lebih baik jika serealia yang digunakan adalah havermut. Campurkan kedua bahan hingga merata dengan sendok, lalu makanlah sesegera mungkin. Dengan menambahkan protein whey ke dalam makanan, Anda dapat meningkatkan asupan protein tanpa banyak mengubah pola makan. Anda dapat menambahkan 1 sendok makan (14,1 gram) selai kacang ke dalam campuran tersebut untuk menambah protein. Minumlah protein whey kocok 30 menit sebelum berlatih. Seiring Anda berlatih, serat otot akan menjadi rusak, dan karbohidrat yang tersimpan (glikogen) akan digunakan. Meminum protein whey kocok sebelum latihan dapat mencegah kerusakan pada otot dan juga memberikan lebih banyak energi. Anda perlu memberikan nutrisi kepada otot tepat setelah latihan agar tubuh dapat memulihkan diri dengan baik. Ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi protein whey tepat setelah latihan dapat meningkatkan sintesis protein, dan hasilnya adalah otot yang menjadi lebih kuat. Taburkan bubuk protein whey secukupnya pada porsi makanan terakhir harian Anda. Dengan begitu, Anda dapat menjaga kadar asam amino di dalam tubuh tetap tinggi saat tidur, yang juga membantu dalam pembentukan otot. Anda juga bisa meminum protein whey sebelum tidur untuk mencegah pemecahan protein yang terjadi secara natural saat Anda tidur, sehingga sintesis otot pada malam hari akan meningkat. Ada banyak pola makan yang tersedia bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan protein whey, tetapi secara umum, protein whey lebih baik digunakan sebagai pelengkap pola makan, bukan sebagai pengganti porsi makan normal. Kelebihan umum yang bisa Anda dapatkan dengan melengkapi pola makan menggunakan protein whey adalah perasaan lebih kenyang, sehingga membuat Anda merasa makan lebih sedikit, dan berat badan Anda akan menurun.  Tambahkan protein whey ke dalam pola makan rendah kalori. Protein whey merupakan pelengkap yang paling cocok untuk pola makan yang sehat dan seimbang.  Ketahuilah bahwa pola makan yang tinggi protein dan rendah kalori memiliki dampak negatif terhadap kesehatan Anda.  Pastikan bahwa Anda selalu berusaha untuk mencapai titik yang seimbang dan menyehatkan. Ketika menurunkan berat badan, Anda harus menambah jumlah konsumsi serat dan mengurangi jumlah konsumsi gula, yaitu dengan menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam protein kocok. Beberapa saran ini mungkin dapat membantu Anda:  Tambahkan blueberry atau rasberi. Kedua buah tersebut mengandung banyak serat dan sedikit gula. Sebagai pilihan lain, tambahkan bayam atau mentimun. Kedua sayuran tersebut mengandung banyak serat, dan rasanya tidak sepekat sayuran lain, sehingga Anda dapat mencampurkannya ke dalam protein kocok tanpa membuat rasanya menjadi aneh.  Jangan menambahkan madu, sirop maple, atau gula. Hindari bahan yang mengandung banyak gula dan bersifat merugikan. Buah-buahan yang ditambahkan ke dalam smoothie akan berperan sebagai pemanis alami. Protein kocok dapat memenuhi rasa lapar dan juga memberikan energi, sehingga Anda tidak akan merasa menginginkan makanan lain. Dalam suatu studi, beberapa orang diharuskan untuk meminum protein kocok sebelum mulai makan buffet, dan orang-orang tersebut mengonsumsi lebih sedikit makanan daripada orang yang tidak mengonsumsi protein kocok terlebih dahulu.  Meskipun tidak disarankan, menggantikan makanan yang berkalori lebih tinggi dengan protein kocok atau smoothie protein dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat lagi. Menggantikan porsi kecil makanan dengan minuman protein juga dapat membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi dengan lebih lambat.  Meminum protein kocok juga dapat mengurangi kadar glukosa di dalam darah setela makan, dan juga meningkatkan kadar insulin tubuh.
Dapatkan bagan kebutuhan protein dari sumber daring atau toko nutrisi. Hitunglah jumlah protein yang Anda butuhkan berdasarkan berat badan. Tentukan jumlah protein yang Anda dapatkan. Temukan jumlah protein yang perlu Anda dapatkan dari suplemen. Makanlah sarapan yang dilengkapi dengan protein whey. Makanlah protein sebelum berlatih. Makanlah protein setelah berlatih. Campurkan protein whey ke dalam porsi makanan terakhir hari Anda. Tentukan jumlah protein whey yang harus Anda tambahkan ke dalam pola makan. Lengkapi pola makan dengan protein whey untuk mendukung penurunan berat badan, yaitu dengan mengonsumsi protein whey kocok. Minumlah protein kocok atau smoothie sebelum makan.
https://www.wikihow.com/Use-Whey-Protein https://www.wikihow.com/Use-Whey-Protein https://www.wikihow.com/Use-Whey-Protein
Calculating Your Protein Requirements Using Whey Protein to Build Muscle Encouraging Weight Loss With Whey Protein