Menangani Depresi Mengenali Gejala Gangguan Depresi Mayor
Jika Anda tidak yakin dengan kondisi emosional yang ada atau sedang berjuang agar tidak tenggelam dalam episode depresif, cobalah cari terapi. Terapis dapat membantu Anda memahami depresi dan mencari cara untuk menangani dan mencegah fase-fase depresif di masa mendatang. Terapi merupakan bentuk penanganan depresi yang sangat efektif karena Anda bisa menelusuri beragam sumber depresi, meredakan perasaan negatif, dan mulai merasa atau bersikap normal kembali.  Terapi perilaku kognitif atau cognitive-behavior therapy (CBT) sangat efektif dalam menangani depresi. Terapi ini membantu Anda menghadapi pikiran negatif dan mengubah pola pikir Anda menjadi pola yang lebih positif. Anda bisa belajar menafsirkan/membaca kembali lingkungan dan interaksi dalam cara yang lebih suportif. Bagi sebagian orang, terapi yang diikuti dengan pengobatan dapat menjadi bentuk penanganan depresi yang baik. Ketahuilah bahwa pengobatan tidak lantas bisa meredakan atau mengobati depresi secara tuntas dan memiliki risiko tertentu.  Hubungi pihak penyedia layanan medis atau psikiater untuk mempelajari lebih jauh mengenai pengobatan antidepresan.  Bahas kemungkinan efek samping dari obat yang digunakan dengan dokter dan pelajari risiko pengobatan yang dilakukan. Jika Anda memiliki kecenderungan yang lebih tinggi untuk melakukan bunuh diri karena pengobatan yang dijalani, segera hubungi dokter. Jika Anda menjalani pengobatan depresi, jangan langsung berhenti menjalaninya setelah melihat hasilnya. Gunakan atau jalani pengobatan sesuai arahan dokter. Penting bagi Anda untuk merasa dicintai dan didukung, terutama jika Anda sedang menghadapi atau melawan depresi. Ketika mengalami depresi, biasanya Anda cenderung mudah untuk menarik diri dari teman-teman dan keluarga. Namun, meluangkan waktu bersama teman-teman justru dapat meningkatkan suasana hati. Ketika tenggelam dalam depresi, cobalah luangkan waktu untuk teman-teman, bahkan jika tubuh atau pikiran Anda “tidak sepakat”.  Anda juga bisa bergabung dengan kelompok dukungan. Cari tahu mengenai kelompok atau yayasan seperti Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/), atau Yayasan Pulih untuk mendapatkan informasi terkait depresi dan mencari kelompok dukungan. Manfaat berolahraga terhadap penanganan depresi didukung kuat oleh riset yang berkembang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga itu sendiri dapat meredakan gejala depresi dan mencegah kemunculannya di masa mendatang. Mungkin memang sulit untuk memotivasi diri agar mau pergi ke pusat kebugaran atau berjalan-jalan, terutama ketika depresi tampaknya sudah menyedot semua energi Anda. Namun, cobalah temukan sedikit motivasi dan berolahragalah.   Anda bisa melakukan olahraga sederhana, seperti berjalan-jalan selama 20-40 menit setiap hari. Jika Anda memelihara hewan peliharaan, tunjukkan komitmen untuk membawanya berjalan-jalan agar Anda mendapatkan dorongan kebahagiaan tambahan. Jika Anda kesulitan mencari motivasi untuk tetap aktif, ingatkan diri sendiri bahwa setelah mau bergerak, Anda tidak akan menyesalinya. Seseorang yang pergi ke pusat kebugaran jarang memiliki pandangan seperti “Aku sudah membuang-buang waktuku. Aku tidak seharusnya pergi.” Carilah teman berolahraga untuk mendapatkan motivasi. Adanya semacam “tanggung jawab” bisa mendorong Anda untuk pergi ke pusat kebugaran. Pengelolaan stres merupakan satu satu cara untuk menangani dan mencegah depresi. Lakukan hal-hal yang bisa menenangkan Anda setiap hari (penggunaan media sosial tidak dihitung). Cobalah lakukan yoga, bermeditasi, taici, atau teknik relaksasi otot. Anda juga bisa membuat jurnal atau memanfaatkan kreativitas diri untuk menggambar, melukis, atau menjahit. Untuk informasi lebih lanjut, bacalah artikel mengenai cara mengurangi stres. Depresi ditunjukkan dalam bentuk fisik, mental, dan emosional. Para ahli kesehatan mental menggunakan suatu sistem untuk mendiagnosis depresi yang mencakup sebagian besar gejala-gejala berikut ini pada berbagai lingkungan yang dihadapi penderitanya (mis. rumah, sekolah, kantor, sosial) selama dua minggu atau lebih:  Perasaan tertekan sepanjang hari (sedih, terpuruk, dan lain-lain) Perasaan putus asa atau tak berdaya (tidak ada yang bisa dilakukan untuk memperbaiki situasi) Kehilangan rasa senang atau ketertarikan terhadap sebagian besar aktivitas (mis. hal-hal yang dulu biasa dinikmati tidak lagi terasa menyenangkan) Kesulitan berkonsentrasi (baik di rumah, kantor, maupun sekolah; tugas-tugas sederhana menjadi hal yang sangat sulit) Perasaan bersalah (mis. merasa bahwa Anda memiliki kehidupan yang kacau dan tidak bisa memulihkan keadaan) Perasaan tidak berharga (apa pun yang dilakukan tidak berarti) Pikiran tentang kematian atau bunuh diri Meskipun tidak selalu dibutuhkan dalam mendiagnosis depresi, pikiran-pikiran seperti ini dapat menjadi gejala gangguan. Jika Anda memiliki pikiran untuk melakukan bunuh diri atau ingin melakukannya, jangan menunggu lagi. Segera hubungi teman atau anggota keluarga atau cari bantuan pihak ahli.  Jika Anda berada dalam bahaya karena sudah hampir melakukan bunuh diri, hubungi layanan darurat. Anda juga bisa pergi secara langsung ke unit gawat darurat di rumah sakit. Para ahli kesehatan mental akan membantu Anda membuat rencana untuk menenangkan diri dan mencari cara untuk menangani pikiran-pikiran untuk melakukan bunuh diri. Jika Anda memiliki terapis, segera beri tahu ia jika Anda memiliki pikiran untuk melakukan bunuh diri. Di Indonesia sendiri, Anda bisa menghubungi nomor laporan kondisi darurat 119 ketika Anda memiliki pikiran untuk melakukan bunuh diri. Anda juga bisa menghubungi International Wellbeing Center melalui pesan singkat atau WhatsApp di 081290529034. Depresi menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh dan perilaku. Ketika mendiagnosis depresi, pakar kesehatan mental akan memperhatikan gejala fisik untuk membantu proses pemeriksaan. Seperti halnya gejala emosional/mental, diagnosis depresi sering kali mencakup sebagian besar gejala-gejala berikut ini selama dua minggu atau lebih:  Perubahan pola tidur (mis. tidur terlalu lama atau tidak cukup tidur) Perubahan pola makan (terlalu banyak makan atau kurangnya nafsu makan) Penurunan gerakan (mis. gerakan tubuh sederhana seolah membutuhkan semua energi) Kehilangan energi dan perasaan lelah (tidak ada energi untuk beraktivitas sehari-hari atau tidak dapat bangun dari tempat tidur) Kejadian-kejadian terbaru yang penuh dengan tekanan dapat memicu serangan depresi. Bahkan, kejadian-kejadian positif seperti pindah rumah, mendapatkan pekerjaan baru, menikah, atau memiliki anak dapat memicu depresi. Tubuh dan pikiran Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan pengalaman baru dan terkadang, perubahan terkini dapat memicu munculnya episode-episode depresif. Jika Anda pernah mengalami momen traumatis (mis. kehilangan anak atau mengalami bencana alam), momen-momen tersebut dapat melahirkan depresi. Selain itu, pengalaman negatif yang berkepanjangan (mis. kekerasan fisik, emosional, atau seksual, baik pada masa kecil maupun usia dewasa) dapat memicu depresi.   Penggunaan obat-obatan atau zat kimia dapat memicu depresi, terutama alkoholisme. Gangguan kesehatan juga dapat memicu depresi (mis. ketika mendapatkan diagnosis mayor atau menghadapi kesulitan kesehatan). Hanya karena Anda mengalami kejadian yang penuh dengan tekanan, tidak berarti Anda akan langsung mengalami depresi. Kejadian tersebut memang dapat memicu episode depresif, tetapi tidak ada yang bisa begitu saja membuat Anda mengalami depresi itu sendiri. Jika Anda pernah mengalami gejala depresi, Anda memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami kembali depresi. Sekitar 50% orang yang mengalami episode depresif akan mengalami kembali depresi di masa mendatang.  Periksa pengalaman/riwayat sebelumnya dan catat periode gejala depresi berkepanjangan yang pernah Anda alami. Perhatikan hubungan antara depresi dengan anggota keluarga dekat (kakak, adik, atau orang tua). Setelah itu, periksa anggota keluarga lain (bibi, paman, sepupu, kakek, atau nenek) dan perhatikan apakah mereka pernah mengalami gejala depresi. Perhatikan pula apakah ada anggota keluarga Anda yang pernah melakukan bunuh diri atau mengalami gangguan kesehatan mental. Depresi cenderung “diwariskan” dalam keluarga dan memiliki komponen genetik yang kuat. Jika Anda melihat adanya kasus depresi yang cukup signifikan pada keluarga, Anda memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami depresi.  Penting bagi Anda untuk memahami bahwa setiap keluarga memiliki hubungan dengan gangguan kesehatan mental. Hanya karena Anda memiliki bibi atau orang tua yang mengalami gangguan mental, tidak berarti Anda pun akan mengalami depresi atau gangguan kesehatan mental lain.
Carilah pakar/ahli kesehatan mental. Cobalah berkonsultasi dengan psikiater. Jangan menutup atau mengisolasi diri. Cobalah berolahraga. Kelola stres yang dirasakan. Kenali gejala mental/emosional. Kenali pikiran-pikiran yang mengarah ke tindakan bunuh diri. Diagnosis gejala fisik. Bercerminlah kepada kejadian penuh tekanan yang baru saja terjadi atau berkepanjangan. Periksa riwayat pribadi. Periksa riwayat keluarga.
https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Depressed https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Depressed
Coping With Depression Recognizing the Symptoms of Major Depressive Disorder