Meningkatkan Asupan Magnesium
Depresi dapat disebabkan oleh kekurangan asupan magnesium. Karena kondisi ini mudah untuk diperiksa, mintalah dokter untuk melakukan tes darah untuk memeriksa apakah Anda mengalami kekurangan asupan magnesium. Dokter yang menangani dapat menyediakan petunjuk untuk meningkatkan asupan magnesium. Selain itu, gangguan perut atau lambung tertentu juga dapat memengaruhi jumlah magnesium yang diserap oleh tubuh. Di Amerika Serikat sendiri, kebanyakan orang tidak mendapatkan asupan magnesium yang cukup jika dibandingkan dengan jumlah asupan yang disarankan.   Gejala-gejala kekurangan asupan magnesium, di antaranya adalah munculnya kecemasan, insomnia, mudah merasa kesal, sering merasa bingung, ritme detak jantung yang tidak normal, keadaan napas yang berlebihan, munculnya rasa gelisah, rasa mual, kelelahan, kejang otot, tekanan darah rendah, muntah-muntah, dan kejang-kejang tubuh.   Penurunan tingkat magnesium dalam tubuh juga dapat disebabkan oleh konsumsi minuman seperti kopi dan soda, atau makanan yang mengandung garam secara berlebihan. Penurunan tingkat magnesium juga dapat disebabkan oleh seringnya buang air kecil. Selain itu, keringat berlebih, periode menstruasi yang berat, serta stres jangka panjang juga dapat mengurangi tingkat magnesium dalam tubuh. Magnesium terkandung dalam beragam jenis makanan, terutama sayur-sayuran berdaun hijau. Untuk meningkatkan tingkat magnesium dalam tubuh, Anda perlu meningkatkan asupan magnesium melalui makanan yang dikonsumsi. Ada banyak jenis makanan yang merupakan sumber magnesium (terutama makanan berbahan dasar tanaman atau sayur-sayuran). Anda dapat menambahkan jenis-jenis makanan yang kaya akan magnesium tersebut ke resep atau masakan Anda sehari-hari.   Jenis-jenis makanan yang kaya akan magnesium, di antaranya, adalah tahu, kacang-kacangan (polong), gandum utuh, sereal yang mengandung kulit ari biji-bijian atau gandum (mis. All-Bran Cereal), tepung gandum utuh, tepung haver, beras merah, haver, cokelat, dan bubuk kakao. Sayur-sayuran berdaun hijau yang perlu dikonsumsi, di antaranya, adalah daun moster, collard, daun bit dan lobak, Swiss chard, dan bayam. Selain sayur-sayuran, cobalah konsumsi lebih banyak kacang-kacangan seperti kacang Brazil, kacang pinus, kenari hitam, kacang tanah, almon, pistacio, dan kacang mete. Anda juga dapat mengonsumsi biji waluh atau labu untuk mendapatkan lebih banyak asupan magnesium. Ada banyak jenis tanaman herba, rempah-rempah, dan rumput laut yang mengandung mangesium, seperti rumput laut agar-agar, moster kering, adas sowa, seledri bubuk, sage, kemangi, biji adas, taragon, poppy seed (biji bunga opium), ketumbar, marjoram, dan jinten. Air mineral mengandung banyak bahan-bahan bermanfaat yang tidak terkandung dalam air biasa. Jika Anda minum setidaknya 2 liter air mineral setiap hari, cairan tubuh akan tetap terjaga dan Anda pun mendapatkan (maksimal) 25% asupan magnesium harian yang disarankan. Periksalah label pada botol air mineral untuk mengetahui seberapa besar magnesium yang terkandung. Setidaknya harus ada 20 mg sampai 100 mg magnesium yang terkandung dalam 1 liter air.  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyerapan magnesium dari air mineral alami meningkat jika Anda meminumnya pada jam makan (bukan meminumnya di antara atau di luar jam makan). Beberapa produk suplemen magnesium yang disarankan untuk dikonsumsi, di antaranya, adalah magnesium glukonat, magnesium laktat, dan magnesium sitrat. Jenis-jenis magnesium tersebut dapat diserap oleh tubuh dengan mudah. Rata-rata, orang dewasa perlu mendapatkan asupan magnesium (paling sedikit) 350 mg per hari. Anak-anak hanya boleh mengonsumsi sebesar 130 hingga 240 mg magnesium per hari.   Jangan pernah memberikan produk suplemen magnesium pada anak, orang yang mengalami penyakit ginjal atau hati, dan orang yang mengalami gangguan pencernaan tanpa persetujuan atau petunjuk dari dokter Jika Anda sedang hamil, Anda perlu meningkatkan asupan magnesium. Situasi-situasi lain yang mengharuskan Anda untuk meningkatkan asupan magnesium adalah ketika Anda menjalani operasi atau sedang dalam masa pemulihan, dan mengikuti latihan atletik. Jika Anda ingin mengonsumsi produk suplemen magnesium, tanyakan terlebih dahulu pada dokter mengenai asupan harian yang tepat dan disarankan. Produk-produk suplemen magnesium dapat menyebabkan efek samping jika penggunaannya dibarengi dengan pengobatan tertentu. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi produk suplemen magnesium jika Anda sedang menjalani pengobatan tambahan. Jenis efek samping dari peningkatan asupan magnesium yang umum terjadi adalah sakit perut, diare, tekanan darah rendah, mual-mual, gangguan detak jantung (cardiac arrhythia), kebingungan (tidak dapat berkonsentrasi dengan baik), muntah-muntah, paralisis otot pernapasan, penurunan detak jantung, kekurangan mineral lain, koma, kehilangan fungsi jantung secara tiba-tiba, dan, dalam beberapa kasus, kematian.
Lakukan tes darah. Cobalah konsumsi makanan yang kaya akan magnesium. Minumlah air mineral. Konsumsi produk suplemen magnesium. Waspadalah dengan efek samping dari produk suplemen.
https://www.wikihow.com/Treat-Your-Depression-With-Magnesium
Consuming More Magnesium