Diet
Karena tidak ada cara yang mudah untuk memantau pengurangan berat badan pada bagian tertentu, membakar lemak tubuh secara keseluruhan akan membantu Anda mengurangi lemak pada paha bagian atas. Jika Anda kelebihan berat badan, mulailah dengan mengurangi asupan kalori harian menjadi 250 sampai 500 kalori per hari. Mengurangi 500 kalori per hari akan menyebabkan penurunan berat badan sebanyak satu pon, 453 gram seminggu (1 pon adalah 3.500 kalori). Tapi ingat: Itu belum termasuk kalori yang akan terbakar dengan peningkatan rejimen latihan. The American Dietetic Association (ADA) merekomendasikan orang dewasa membatasi asupan lemak antara 20 sampai 35 persen dari asupan kalori harian mereka. Karena satu gram lemak sama dengan sembilan kalori, diet 2.000 kalori harus terdiri dari penurunan asupan 44-78 gram lemak per hari. Aturan makan DASH (untuk menurunkan kolesterol) merekomendasikan asupan lemak makanan harian adalah 27 persen dari total kalori (60 gram lemak per hari untuk diet 2.000 kalori). Cobalah untuk mengonsumi lemak sehat (tak jenuh) untuk sementara bila memungkinkan sembari membatasi lemak jenuh. Makanan yang tinggi lemak tak jenuh termasuk minyak nabati, seperti minyak zaitun dan minyak canola, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Kebanyakan orang Amerika tidak mengkonsumsi asupan serat sebanyak 20-38 gram per hari sebagaimana yang dianjurkan. Makanan tinggi serat sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena umumnya rendah lemak dan kalori namun tinggi kandungan nutrisi (seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan). Serat juga membuat Anda merasa lebih kenyang dan puas untuk waktu yang cukup lama. Mengonsumsi banyak serat dalam diet akan membantu penurunan berat badan (dan lemak tubuh) yang Anda idamkan dengan lebih cepat. Makanan yang tinggi serat umumnya memerlukan waktu mengunyah yang lebih lama yang bertujuan untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk berkomunikasi saat Anda tidak lagi merasa lapar sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan. Selain itu diet yang tinggi serat juga cenderung kurang mengandung "energi padat," yang berarti mereka mengandung kalori lebih sedikit untuk volume makanan yang sama.
Perhatikan diet Anda secara seksama. Membatasi asupan lemak. Mengonsumsi banyak serat.
https://www.wikihow.com/Lose-Upper-Thigh-Weight
Changing Your Diet