Belajar Memaafkan Melakukan Banyak Hal Bersama Mengubah Perilaku
Cinta Anda untuk pasangan mungkin sirna karena dia melakukan sesuatu yang membuat Anda sangat marah. Satu-satunya cara membangkitkan lagi cinta kepada pasangan setelah kemarahan adalah memaafkan. Mulailah dengan menuliskan tindakannya yang membuat Anda marah.  Alasan kemarahan ini bisa apa saja, seperti sesuatu yang besar (perselingkuhan atau pengkhianatan) atau banyak hal kecil (mengabaikan Anda, berbohong kepada Anda, dsb.) Menuangkan alasan itu ke atas kertas dapat membantu Anda melihat pikiran secara fisik dan mengelolanya sehingga tidak perlu dipikirkan lagi. Hal yang sama yang membuat Anda marah mungkin juga membuat Anda terluka, tetapi Anda bisa saja terluka tanpa rasa marah. Buat daftar lain yang berisi semua hal yang dilakukan pasangan (atau tidak dia lakukan) yang menyakiti perasaan Anda. Caranya, jika Anda merasakan gigitan emosional ketika memikirkan sesuatu, berarti hal itu menyakiti Anda. Sekali lagi, isi daftar ini bisa saja besar, seperti berselingkuh, atau akumulasi hal-hal kecil, seperti melupakan ulang tahun pernikahan, tidak membantu Anda di rumah, dsb. Setelah membuat daftar, sekarang saatnya melepaskan kemarahan, sakit, dan luka hati dengan memaafkan pasangan. Ini biasanya proses jangka panjang (dan kadang melibatkan banyak air mata) sehingga Anda mungkin memerlukan bantuan orang tercinta atau konselor/terapis.  Ada banyak alasan yang membuat Anda sulit memaafkan, tetapi jika Anda tahu apa itu, Anda dapat melepaskan kemarahan. Kemungkinan besar, pasangan juga merasakan kekecewaan, sama seperti Anda. Minta dia menuliskan apa saja tindakan Anda yang sudah membuat dia terluka dan marah. Pada titik ini, Anda tidak perlu meminta dia memaafkan, cukup minta dia menelusuri apa saja yang membuat dia kecewa. Setelah melihat isi daftar pasangan, minta maaf dan tunjukkan penyesalan. Penyesalan berarti Anda memilih cara yang bertolak belakang, artinya setuju untuk berhenti melakukan apa yang membuat dia terluka dan marah. Ini bukan berarti Anda tiba-tiba bisa mengubah perilaku yang sudah menjadi kebiasaan selama bertahun-tahun, pasangan juga tidak bisa begitu. Anda berdua harus saling memahami selama proses ini. Dalam rangka mengenal pasangan kembali setelah hubungan yang terjalin lama, Anda bisa berpura-pura seakan hubungan masih baru. Mulailah berkencan dan menanyakan hal-hal mendasar. Mungkin Anda mendapati ternyata warna favoritnya sudah berubah atau bahwa sudah bertahun-tahun makanan favoritnya bukan lagi spageti.  Jika anak Anda masih membutuhkan pengasuh, jangan takut mempekerjakan pengasuh. Mungkin Anda perlu menetapkan jadwal kencan mingguan supaya tetap ada waktu untuk menikmati waktu istimewa dengan pasangan di tengah-tengah kesibukan. Cobalah hal baru sebagai bagian rencana kencan. Kunjungi tempat-tempat yang belum pernah didatangi, khususnya tempat yang sudah lama diimpikan. Cobalah aktivitas baru di kota Anda sendiri, atau melancong ke kota lain atau luar negeri. Menciptakan ritual baru dengan basis romantis akan dapat memupuk rasa cinta. Anda dapat menggunakan strategi melakukan hal baru untuk mengejutkan pasangan, yaitu dengan sesuatu yang sudah lama ingin dia lakukan. Pikirkan masa-masa berpacaran, ketika tidak ada kritik untuk satu sama lain dan yang ada hanya penerimaan tanpa syarat. Bicarakan lagi tentang kencan pertama, kencan favorit, betapa indahnya hari pernikahan, dan masa-masa indah bergandengan tangan dan melakukan banyak hal seru bersama. Menghubungkan kenangan dengan apa yang dirasakan saat itu dapat membantu Anda merasakan emosi yang sama sekali lagi. Ketika mengingat masa-masa awal hubungan, Anda mungkin akan mengingat banyak hal yang sering dilakukan bersama, tetapi tidak pernah lagi ada kesempatan untuk itu karena kesibukan. Jadi, reka ulang kencan pertama Anda atau cobalah bertemu dengan teman-teman lama.  Dengan melakukan kegiatan lama yang pernah menghidupkan emosi kuat untuk pasangan, Anda akan dapat mengingat seperti apa rasanya dan itu cukup untuk membantu Anda merasakannya lagi. Daripada mengkritik pasangan secara verbal, yang pada dasarnya mengatakan secara blakblakan apa yang tidak Anda sukai dari dirinya, ganti dengan umpan balik. Ungkapkan bagaimana pengaruh tindakannya pada perasaan Anda, seperti cemas, malu, tidak dipedulikan, dan sebagainya. Bila dia tahu persis bahwa tingkah lakunya merupakan masalah, dan dia paham karena mungkin juga dia merasakan emosi yang sama, Anda kemungkinan akan mendapat respons yang baik.  Pastikan Anda memberi umpan balik dengan respek, tidak diwarnai dengan nada sarkasme atau kemarahan. Anda perlu belajar memaafkan sebelum memberi umpan balik. Anda juga harus mengambil jarak dari hubungan secara mental dan meyakinkan diri bahwa meskipun pasangan tidak 100% sesuai dengan keinginan, ia adalah orang baik dan itu cukup untuk membuat Anda menerimanya tanpa syarat meskipun ada hal-hal kecil yang menjengkelkan. Ketika Anda mulai merasakan pikiran kritis merayap di kepala, tahan dan arahkan pikiran itu untuk menerima pasangan secara utuh. Supaya Anda bisa berhenti mengkritik pasangan, coba cari sisi baiknya. Kembangkan pola pikir positif. Tiap kali Anda merasakan sesuatu yang negatif tentang dia, ganti dengan sesuatu yang Anda kagumi, dan beri hadiah pada diri sendiri atas usaha itu. Hadiah terbukti membantu kita mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan baru. Hadiahi diri dengan sesuatu yang kecil, seperti sedikit cokelat, satu episode acara TV yang Anda sukai, atau istirahat sebentar dari tugas monoton. Kasih sayang fisik adalah satu cara paling jelas untuk menyatakan cinta dan perhatian. Studi menunjukkan bahwa ketika seorang guru memberi tepukan mendukung di punggung siswanya, siswa tersebut bersedia menawarkan diri dua kali lebih sering. Pijatan dari orang yang dicintai cukup untuk mengatasi depresi dan bahkan mengurangi rasa sakit. Kasih sayang fisik dan verbal dapat menyampaikan apa yang tidak bisa diungkapkan lewat kata-kata, dan itu membantu menyelamatkan perkawinan.  Cobalah sentuhan kecil, seperti menepuk bahunya ketika dia melakukan sesuatu yang hebat, ciuman kecil di dahi, atau menyentuh jarinya. Pujian sederhana juga dapat menyampaikan kasih sayang, seperti memuji masakan istri atau betapa Anda ikut bahagia melihat pencapaian suami. Memberi perhatian yang tidak terbagi sangat penting untuk menunjukkan bahwa Anda menghargai pasangan. Jika Anda selalu menonton TV, sibuk melihat ke arah lain, memilah surat, atau melakukan hal lain sementara pasangan berbicara, berarti Anda tidak benar-benar memperhatikan. Jadi, cobalah berfokus menatap pasangan pasangan ketika ia berbicara.  Berfokuslah mendengarkan ketika Anda menyadari dia sedang menceritakan sesuatu. Ucapkan terima kasih ketika dia menyatakan dukungan atau memuji karena itu membuktikan bahwa Anda mendengar. Kejutkan dia dengan hadiah berbentuk barang yang pernah dia singgung. Perhatian semestinya diiringi dengan mendengarkan. Anda harus bisa mendengarkan dengan aktif, artinya menunggu sampai dia selesai berbicara baru Anda memberi umpan balik, dan tidak perlu selalu berusaha menyelesaikan masalah. Tunjukkan bahwa Anda memahaminya dengan menceritakan kisah atau pengalaman yang serupa. Jalin kontak mata ketika dia berbicara, atau minta dia menatap mata Anda ketika Anda yang berbicara. Jika perkawinan sudah cukup lama, kemungkinan Anda dan pasangan sudah berubah seiring tahun-tahun yang berlalu, khususnya jika sudah ada anak-anak. Luangkan waktu untuk mengenal pasangan lagi. Tanyakan apa yang dia sukai dan apa yang tidak dia sukai. Jika dia tidak tahu lagi yang dia sukai, ajak dia ke suatu tempat seperti restoran untuk membantu.  Usahakan menyediakan sesuatu yang menurut Anda dia sukai, misalnya dalam bentuk hadiah, sesuatu di rumah, atau piknik. Niatkan untuk bersikap baik kepada satu sama lain. Misalnya, Anda bisa merekam interaksi dengan pasangan dan memutarnya kembali untuk mendengar seberapa sering terjadi percekcokan. Anda dapat membuat daftar 10 hal yang menjengkelkan dari dirinya, kemudian tuliskan bagaimana respons yang biasanya Anda berikan. Usahakan untuk merespons dengan cara berbeda tiap kali dia melakukan 10 hal itu.  Anda juga bisa bersikap baik dengan melayani pasangan, seperti memasak, membantu dia mengerjakan proyek, atau memberi kejutan dengan sesuatu yang dia sukai. Pilih untuk tidak bersikap kasar, kritis, atau perilaku negatif lainnya. Jika Anda mengubah perilaku tanpa memberi tahu pasangan, mungkin Anda hanya berharap ada perubahan sementara dia tidak tahu mengapa Anda kecewa. Sampaikan bahwa Anda bertekad mengubah perkawinan dan minta dia melakukan apa yang Anda butuhkan sebagai suami atau istri. Jika normalnya Anda mengabaikan keinginan demi dia, cobalah membalik kebiasaan tersebut dan mengekspresikan apa yang Anda inginkan sebelum keinginannya.
Tuliskan apa saja yang membuat Anda marah. Tuliskan sakit hati Anda. Berikan maaf. Minta pasangan menuliskan hal yang sama untuk Anda. Minta maaf darinya. Berpura-puralah Anda masih berpacaran. Lakukan hal-hal baru bersama. Ingat kenangan indah bersama. Lakukan kegiatan bersama yang sudah lama tidak dilakukan. Berhenti mengkritik. Carilah sisi baiknya. Perlakukan dia dengan rasa sayang. Perhatikan pasangan. Dengarkan pasangan Anda. Kenali hal-hal baru tentang pasangan. Bersikap baiklah pada pasangan. Minta apa yang Anda butuhkan.
https://www.wikihow.com/Love-Your-Spouse-Again https://www.wikihow.com/Love-Your-Spouse-Again https://www.wikihow.com/Love-Your-Spouse-Again
Working on Forgiveness Doing Things Together Changing the Way You Behave