Menyesuaikan Kebiasaan Menyesuaikan Kondisi Tubuh dengan Suhu Dingin Melatih Pikiran
Seperti halnya saat Anda membiasakan diri dengan suhu dingin di luar ruangan, Anda juga harus beradaptasi dengan suhu dingin di dalam ruangan. Biasanya, orang-orang mengatur suhu di dalam ruangan pada kisaran 23-25 derajat Celsius karena rentang ini dianggap paling “ramah” terhadap keseimbangan suhu tubuh. Namun, coba turunkan suhu pada penghangat atau termostat beberapa derajat secara bertahap hingga Anda merasa nyaman tinggal dan beraktivitas di ruangan yang lebih dingin.  Penurunan suhu pada pemanas juga bisa membantu Anda menghemat biaya listrik di cuaca/musim dingin. Namun, mintalah kesepakatan dari anggota keluarga atau teman sekamar jika Anda tidak tinggal sendiri. Saat cuaca mulai dingin dan Anda tergoda untuk membalut tubuh dengan selimut yang hangat atau mengenakan sandal rumah, segera tepis godaan tersebut. Coba tahan suhu yang dirasakan dan lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda jika perlu. Langkah ini bertujuan menghilangkan keinginan Anda untuk berselimut atau membalut tubuh dengan pakaian hangat saat cuaca dingin, serta melatih Anda untuk menghadapi suhu yang rendah “apa adanya”. Jika Anda sudah terbiasa tinggal di ruangan bersuhu dingin dan mandi dengan air dingin secara rutin, langkah ini bisa dilewati dengan mudah.  Jika Anda tidak bisa menahan godaan untuk berselimut atau menghangatkan diri, coba lipat selimut dan simpan di rak tertinggi pada lemari. Ada kemungkinan Anda akan merasa malas atau kesulitan mengambilnya jika selimut tersebut disimpan di tempat tinggi. Suhu tubuh secara alami akan turun saat Anda tidur. Jadi, jika Anda ingin mencoba latihan cepat untuk mengembangkan ketahanan diri, coba tidur tanpa mengenakan selimut! Jadikan air es sebagai pilihan minuman Anda, bahkan di cuaca/musim dingin. Konsumsi minuman dingin dengan es dapat menurunkan suhu tubuh. Ini artinya tubuh akan menunjukkan tanggapan adaptif untuk mengimbangi perubahan suhu tersebut. Saat orang-orang menikmati kopi atau cokelat panas di cuaca dingin untuk menghangatkan diri, Anda justru perlu mengambil langkah yang berlawanan. Pada akhirnya, Anda tidak akan merasa perlu menghangatkan diri. Selain menjadi media yang berguna untuk membangun toleransi tubuh terhadap suhu dingin, air dingin (bahkan dengan es) biasanya tidak dikenai biaya oleh restoran atau kafe, dan bisa Anda dapatkan di mana pun. Untuk mengurangi sensitivitas terhadap suhu dingin, Anda tidak harus menjalani “latihan” yang kaku. Jika Anda tinggal di negara atau daerah dengan empat musim, coba nikmati olahraga khas musim dingin seperti sledding, ski, atau snowboarding. Cobalah bersenang-senang saat berada di luar ruangan sementara orang lain menghangatkan diri di dalam rumah. Dengan demikian, Anda bisa beradaptasi lebih cepat dengan cuaca dingin, serta bisa melewati cuaca atau musim dingin dengan cara yang mengasyikkan, daripada sekadar berselimut dan meringkuk di dalam rumah.   Rencanakan kemah di akhir musim gugur atau dingin sebagai langkah pertama untuk menghadapi cuaca dingin. Setelah berada di alam terbuka, Anda tidak memiliki pilihan selain tidur di atas tanah yang dingin. Pada akhirnya, tubuh akan terbiasa dengan suhu yang rendah. Ada kemungkinan Anda akan merasa gerah setelah beberapa jam mencoba ski atau snowboarding. Kondisi ini menunjukkan banyaknya panas tubuh yang dihasilkan sendiri oleh tubuh. Hal seperti ini bisa membuat Anda merasa yakin dengan kemampuan diri untuk menghadapi suhu dingin. Jika Anda ingin membiasakan diri dengan cuaca dingin, Anda harus mau keluar dari rumah. Saat memasuki musim gugur atau dingin (atau jika Anda tinggal di daerah dengan cuaca/iklim dingin sepanjang tahun), luangkan waktu beberapa jam untuk beraktivitas di luar rumah setiap hari. Kenakan pakaian hangat seperlunya, dan kurangi pakaian yang dikenakan saat Anda mulai merasa nyaman. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa meluangkan waktu lebih lama di luar rumah dan tidak akan terpengaruh oleh suhu.  Saat beraktivitas cukup lama di luar rumah, kenakan sarung tangan, sepatu bot, dan topi, tetapi tinggalkan jaket Anda di rumah. Biasanya, tangan dan kaki adalah anggota tubuh yang paling cepat terasa dingin. Sering kali, jari atau telinga yang mati rasa membuat Anda cepat “menyerah” dengan cuaca dingin sebelum seluruh tubuh benar-benar kedinginan.  Coba berkendara tanpa menyalakan pemanas jika Anda harus bepergian. Untuk tantangan yang lebih sulit, coba buka kaca jendela mobil. Berbeda dari saat Anda mandi seperti biasanya, coba buka keran ke arah yang berlawanan (atau matikan keran air panas) saat mandi setiap hari. Mandi dengan air dingin memang menyiksa, tetapi ini merupakan langkah pertama untuk membangun toleransi tubuh terhadap suhu dingin. Bagi sebagian orang, pola mandi seperti ini dapat menjadi latihan yang paling mendekati aktivitas ekstrem seperti menyelam di Samudra Arktik untuk membantu tubuh beradaptasi secara fisiologis dengan suhu dingin.  Biasakan diri untuk mandi menggunakan air dingin dengan menurunkan suhu air secara bertahap. Jika Anda langsung menggunakan air yang terlalu dingin, kemungkinan Anda tidak akan kuat untuk mandi dan membersihkan tubuh secara menyeluruh. Anda juga bisa menggunakan air panas dan air dingin secara bergantian saat mandi untuk membiasakan diri dengan perubahan suhu yang cepat, sama seperti saat Anda keluar dari rumah. Fungsi lemak yang tersimpan dalam tubuh adalah menyediakan cadangan kalori yang dibakar untuk mendapatkan energi, serta menjadi lapisan untuk melindungi organ internal tubuh dalam suhu yang konsisten. Meskipun bukan merupakan pilihan yang menarik, peningkatan lemak tubuh bisa membuat tubuh terasa lebih hangat saat cuaca dingin.  Tetap berhati-hati saat Anda berusaha menaikkan berat badan atau meningkatkan jumlah lemak. Anda tetap harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Namun, tingkatkan secara terbatas jumlah kalori yang biasanya Anda konsumsi. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat (mis. daging rendah lemak, produk susu, gandum utuh, dan minyak sayur) merupakan metode yang sudah terbukti dapat menaikkan berat badan, tanpa memicu risiko kesehatan yang tidak semestinya pada jantung dan sistem pencernaan. Mulai jalani latihan kardiovaskular dan ketahanan beberapa kali seminggu. Metabolisme tubuh (yang berfungsi menghancurkan kalori untuk melepaskan energi) membantu menyeimbangkan suhu rata-rata tubuh. Proses ini menjadi lebih efisien saat beradaptasi dengan efek olahraga yang intens. Dengan kata lain, olahraga membuat Anda merasa lebih hangat karena metabolisme tubuh berjalan secara sehat dan meningkat.  Peningkatan massa otot juga dapat menghangatkan tubuh Anda karena tubuh memiliki lebih banyak jaringan hangat.  Dengan latihan kardiovaskular, kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengedarkan darah yang kaya oksigen akan meningkat sehingga tubuh dapat berfungsi lebih baik. Daripada memikirkan seberapa dingin suhu yang akan dirasakan saat Anda meninggalkan rumah, rasakan secara langsung suhu lingkungan yang sebenarnya. Biasanya, Anda akan merasakan perbedaan yang cukup signifikan dan suhu yang sebenarnya tidak sedingin yang dibayangkan. Coba nilai secara akurat suhu di sekitar agar Anda tidak sampai menunjukkan tanggapan yang berlebihan terhadap cuaca yang ada. Mempelajari seberapa dingin suhu yang dirasakan merupakan bagian dalam mengendalikan tanggapan tak sadar Anda terhadap stres. Anda mungkin tidak menyukai cuaca dingin yang ada saat ini, tetapi bagaimana jika suhu terasa jauh lebih dingin? Ini merupakan trik mental yang membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang lain agar kondisi cuaca yang ada tidak tampak buruk saat dibandingkan dengan kondisi lain. Jika Anda mengingatkan diri sendiri tentang orang-orang yang hidup di daerah yang lebih dingin (mis. Antartika atau Siberia), tanpa mengeluh, malam yang dingin di Lembang atau Batu tidak akan terasa menyiksa lagi. Setiap kali Anda mulai menggigil, paksa diri untuk berhenti. Menggigil adalah salah satu mekanisme tubuh untuk menghasilkan panas saat suhu sekitar terasa dingin. Namun, secara umum tanggapan fisiologis seperti ini dibutuhkan jika memang kondisi lingkungan benar-benar dingin atau ekstrem. Jika suhu di luar ruangan masih terbilang “wajar” atau beberapa derajat di bawah nol, dan Anda mulai menggigil tak terkendali, ada kemungkinan reaksi tersebut berlebihan.  Menggigil merupakan proses otonomi pada tubuh yang menghasilkan panas dengan mendorong otot-otot untuk melakukan kontraksi kecil dan cepat, sama seperti efek olahraga.  Penelitian menunjukkan bahwa menggigil pada kondisi cuaca yang tidak begitu dingin sebetulnya tidak dibutuhkan dan tidak memberikan dampak untuk melawan suhu dingin yang masih ringan. Secara naluriah, Anda akan merasa tidak nyaman dengan kondisi-kondisi yang tidak lazim. Namun, ketidaknyamanan dan bahaya adalah dua hal yang berbeda. Selama suhu tidak mencapai titik ekstrem hingga bisa menurunkan suhu inti tubuh dan paparan terhadap suhu dingin tidak diperpanjang, Anda bisa beraktivitas di lingkungan bersuhu dingin dengan aman.  Paparan terhadap suhu dingin tidak akan mengancam keselamatan Anda selama tidak menurunkan suhu inti tubuh ke bawah 34-35 derajat Celsius. Namun, saat suhu tubuh mulai turun dan situasi menjadi berbahaya, lebih baik Anda tidak memaksakan diri dan segera mencari tempat berlindung yang hangat.
Turunkan suhu pada penghangat atau termostat. Biasakan diri untuk tidak menyelimuti tubuh. Minum air es. Nikmati aktivitas khas cuaca atau musim dingin. Keluar dari rumah dan rasakan udara dingin. Mandi dengan air dingin. Naikkan berat badan. Berolahragalah secara teratur. Rasakan suhu yang sebenarnya. Bayangkan suhu yang lebih dingin. Berhenti menggigil. Sadari bahwa suhu dingin tidak selalu menjadi ancaman.
https://www.wikihow.com/Get-Used-to-Cold-Temperatures https://www.wikihow.com/Get-Used-to-Cold-Temperatures https://www.wikihow.com/Get-Used-to-Cold-Temperatures
Adjusting Your Habits Acclimatizing Your Body Training Your Mind