Menjaga Diet dan Nutrisi Menggunakan Pasta Gigi dan Obat Kumur
Demineralisasi gigi berkaitan dengan kebiasaan-kebiasaan makan tertentu. Kalau Anda ingin meremineralisasi gigi, hindarilah semua gula. Anda juga harus menghindari semua gandum olahan, yang dapat memengaruhi gigi seperti gula. Bakteri tumbuh lebih cepat apabila terdapat gula, yang menjadi makanan mereka. Kurangilah makanan para bakteri ini. Anda harus menghindari semua makanan olahan dan kemasan, seperti roti, kuki, kue, keripik kentang, dan cracker.  Anda juga harus menghindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya. Minuman seperti itu cenderung mengandung banyak sekali gula tambahan. Minuman seperti itu juga bersifat asam dan dapat merusak enamel. Kalau Anda tidak yakin mengenai apa yang ada dalam makanan, bacalah kemasannya. Jika terdapat gula, sirop jagung tinggi fruktosa (high fructose corn syrup - HFCS), gula tebu, atau pemanis lainnya, hindarilah makanan itu.  Jika Anda menyukai makanan manis, cobalah ganti pemanis Anda dengan madu (yang bersifat antibakteri) dan stevia, tanaman yang 200 kali lebih manis daripada gula. Stevia juga tidak mengandung kalori.  Pemanis buatan seperti aspartam secara kimiawi amat berbeda dengan gula. Pada dasarnya, pemanis seperti itu membuat kesan bagi otak bahwa rasanya manis. Ketika hendak meremineralisasi gigi, Anda perlu membatasi jumlah buah sitrus yang Anda konsumsi. Kalau Anda makan buah sitrus, bilaslah mulut Anda dengan air untuk mengurangi jumlah asam. Gula yang terkandung dalam buah adalah sejenis gula lain yang tidak terlalu disukai bakteri. Dengan demikian, Anda tidak perlu membatasi konsumsi buah selain sitrus, seperti apel, pir, atau persik. Dengan menstimulasi produksi air liur secara natural, Anda pun turut membantu remineralisasi gigi. Ketika Anda makan, kunyahlah makanan hingga selesai. Kegiatan mengunyah menstimulasi produksi air liur. Anda juga dapat mengunyah permen karet bebas gula rasa mentol, atau makan permen keras bebas gula, untuk membantu produksi air liur di dalam mulut. Makanan asam juga cenderung meningkatkan produksi air liur, tetapi makanan asam cenderung asam, jadi berhati-hatilah dengan jumlah makanan asam yang Anda makan. Terdapat beberapa jenis suplemen mineral yang dapat Anda konsumsi. Minumlah multivitamin, akan tetapi hanya jika multivitamin itu mengandung mineral seperti kalsium dan magnesium. Suplemen harian apa pun yang Anda minum untuk gigi harus mengandung setidaknya 1000 mg kalsium dan setidaknya 3000-4000 mg magnesium. Kedua mineral ini membantu dalam pembentukan kembali enamel gigi secara natural.  Lelaki berusia lebih dari 71 tahun dan perempuan berusia lebih dari 51 tahun harus mendapat setidaknya 1200 mg per hari.  Anak-anak punya kebutuhan mineral yang berbeda. Berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu, atau gunakanlah multivitamin anak, untuk menentukan jumlah harian yang tepat. Ketika mencoba meremineralisasi gigi, Anda perlu meningkatkan asupan vitamin D. Makanlah makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan, susu kedelai, susu kelapa, susu sapi, telur, dan yoghurt. Kalau Anda ingin mendapatkan vitamin D dalam bentuk lain selain makanan, Anda dapat meminum suplemen atau mendapatkan vitamin D dari matahari. Orang dewasa dan anak-anak perlu setidaknya 600 IU vitamin D setiap hari. Carilah suplemen yang mengandung jumlah vitamin D sebanyak ini per dosis. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D tambahan dengan meluangkan waktu 10-15 menit di bawah sinar matahari siang setiap tiga hari, tanpa tabir surya. Jika mungkin, paparkan bagian lengan, paha, dan punggung.  Lansia berumur lebih dari 70 tahun memerlukan 800 IU vitamin D per hari. Minumlah vitamin D, kalsium, dan magnesium bersamaan, untuk meningkatkan kesempatan remineralisasi gigi Anda. Anda harus minum setidaknya 6-8 gelas air berukuran sedang setiap hari, tanpa mineral. Minumlah air putih agar Anda tetap terhidrasi. Minuman lain tidak memberi hidrasi sebaik air karena sudah mengandung zat-zat lain seperti gula, kafeina, atau protein. Hidrasi juga membantu produksi air liur, yang membantu meremineralisasi dan melindugi gigi.  Anda tidak perlu minum air dengan mineral di dalamnya. Anda mendapatkan mineral yang Anda butuhkan dari makanan. Air keran juga mengandung mineral, meskipun jumlah dan jenisnya tergantung pada tempat Anda tinggal. Masukkan minyak ke dalam mulut, kemudian berkumurlah. Lakukan sekali setiap hari. Sudah banyak penelitian kecil dengan minyak kelapa atau minyak wijen yang menunjukkan bahwa kegiatan ini dapat mengurangi plak bakteri dan iritasi gusi. Di pagi hari, masukkan 1 sendok makan minyak wijen ke dalam mulut Anda sebelum memakan atau meminum apa pun. Sambil mengatupkan mulut dan menengadahkan dagu, berkumurlah dengan minyak itu dan gerakkan di antara gigi. Sambil berkumur, gerakkan pula mulut Anda seakan-akan sedang mengunyah. Lakukan selama 15-20 menit kemudian buang.  Setelah dibuang, gosoklah gigi dan bilaslah mulut Anda. Anda juga harus minum 2-3 gelas air putih. Jangan dikumur di tenggorokan seperti obat kumur. Fluorida dimasukkan ke dalam pasta gigi dan obat kumur untuk menggantikan komponen kalsium dalam enamel dengan fluorapatit, sebuah zat yang mampu melawan demineralisasi akibat asam. Pasta gigi berfluorida dalam menghilangkan plak bakteri dan dapat menguatkan enamel gigi. Ion fluorida juga menggantikan ion kalsium, dan memperkuat enamel.  Fluorida dapat membantu proses remineralisasi karena zat itu bersifat antimikroba. Fluorida dapat membunuh bakteri oral yang merupakan alasan utama rusaknya enamel gigi.  Apabila gigi Anda sensitif, gunakanlah pasta gigi untuk gigi sensitif. Pasta gigi untuk gigi sensitif juga dapat mengurangi pembengkakan gusi.  Ada pasta gigi, cairan, serta bubuk remineralisasi gigi yang dijual bebas. Tanyakan dokter gigi Anda untuk produk yang menurutnya paling baik. Anda juga harus menggunakan pasta gigi berfluorida yang mendapatkan logo Persatuan Dokter Gigi Indonesia. Anda juga dapat menggunakan pasta gigi berfluorida khusus yang memang dirancang untuk membangun kembali enamel. Fluorida memang dapat membantu proses remineralisasi, tetapi sesungguhnya tidak diperlukan. Fluorida memang membuat gigi lebih sehat, tetapi gigi sebenarnya tidak mengandung zat yang ditambahkan oleh pasta gigi. Anda dapat meremineralisasi gigi tanpa fluorida. Pasta gigi tanpa fluorida akan tetap mengurangi bakteri dalam mulut Anda. Pasta gigi semacam itu biasanya mengandung xylitol, suatu alkohol gula yang mengurangi kemampuan menempel bakteri yang membuat plak.  Pasta gigi semacam ini juga memperbaiki kalsium dan fosfat yang ada dalam enamel gigi.  Pasta gigi yang tidak mengandung fluorida misalnya Daun Sirih Mustika Ratu, Siwak-F, dan Miswak HPA. Alih-alih membeli pasta gigi yang dijual bebas, Anda juga dapat membuat sendiri pasta gigi di rumah. Gunakanlah 4 sendok makan bubuk kalsium karbonat. Anda bisa mendapatkan bubuk ini dengan cara menghancurkan tablet kalsium karbonat, atau membeli bubuk kalsium ini secara eceran. Tambahkan 2 sendok makan baking soda, 1/2 hingga 1 paket stevia, dan 1 sendok teh garam laut. Campurkan semuanya. Kemudian, tambahkan minyak kelapa hingga menjadi pasta. Setelah mengental menjadi pasta, tambahkan beberapa tetes minyak mentol hingga cukup terasa dingin untuk Anda. Campurkan semuanya secara sempurna. Masukkan sikat gigi Anda ke dalam campuran ini, lalu sikatlah gigi Anda.  Anda bisa membuat paket yang lebih besar. Simpanlah dalam stoples tersegel dan simpan di kulkas agar tidak basi. Kalau Anda ingin memutihkan gigi atau ada noda yang sulit hilang pada gigi, tambahkanlah 2 sendok teh hidrogen peroksida 3%. Campuran itu akan membusa di mulut dan mungkin akan menyebabkan sedikit rasa geli, tetapi Anda tidak perlu khawatir karena itu sepenuhnya normal. Hidrogen peroksida bersifat antibakteri dan juga merupakan agen pemutih. Akan tetapi, jangan gunakan konsentrasi yang lebih tinggi dari 3% karena dapat membakar dan mengiritasi gusi dan mulut.
Hindarilah segala bentuk gula. Batasilah konsumsi beberapa buah-buahan. Tingkatkanlah produksi air liur. Minumlah suplemen mineral. Makanlah makanan yang kaya akan vitamin D. Dapatkan vitamin D dengan cara lain. Minumlah air yang banyak. Coba berkumur dengan minyak. Gunakanlah produk kesehatan gigi berfluorida. Belilah pasta remineralisasi yang bebas fluorida. Buatlah sendiri pasta gigi remineralisasi Anda.
https://www.wikihow.com/Remineralize-Your-Teeth-Naturally https://www.wikihow.com/Remineralize-Your-Teeth-Naturally
Maintaining Diet and Nutrition Using Toothpastes and Washes