Mengurangi Stres pada Pagi Hari Mempersiapkan Diri untuk Menyambut Hari yang Sehat Menciptakan Kebiasaan Pagi yang Sehat
Mempersiapkan segala sesuatu di pagi hari dengan terburu-buru tidak akan membuat Anda mengawali hari dengan suasana yang ceria. Sebaliknya, Anda mungkin bertambah stres di pagi hari karena harus terburu-buru. Jika Anda sering kali terburu-buru atau terlambat, mungkin sebaiknya bangun sedikit lebih awal agar mendapatkan lebih banyak waktu untuk bersiap-siap. Cobalah menyetel alarm 15 menit sebelum jadwal bangun yang biasa untuk melihat perubahan apa yang terjadi pada rutinitas pagi Anda. Meskipun Anda terburu-buru di pagi hari, meluangkan beberapa saat untuk menjalin kedekatan dengan keluarga atau teman dapat membantu Anda memulai hari dengan awal yang luar biasa. Cukup meluangkan beberapa detik untuk memberi pelukan kepada anggota keluarga atau mengatakan “Aku sayang padamu”, atau mendoakan agar teman sekamar menjalani hari yang menyenangkan bisa sangat menguntungkan. Pelukan selama 20 detik di pagi hari dapat membantu tubuh melepaskan dopamin dan oksitosin, yang akan membuat Anda merasa bersemangat dan membantu melepaskan stres. Otak memiliki kemampuan lebih besar menangani tugas-tugas sulit pada pagi hari, jadi sebaiknya manfaatkan waktu di pagi hari untuk berfokus pada proyek penting, daripada tugas sepele seperti menjawab surel. Kemungkinan Anda diganggu oleh orang-orang tercinta atau rekan kerja juga lebih kecil di pagi hari. Seiring berjalannya hari, Anda dapat beralih mengerjakan hal-hal yang lebih mudah atau kurang penting. Agar dapat memulai hari dengan awal yang menenangkan, Anda mungkin perlu menyisihkan sedikit waktu untuk bermeditasi atau berdoa. Meluangkan sekitar 5-10 menit untuk duduk tenang bersama pikiran Anda sambil mengatur napas akan membantu membuat suasana santai untuk hari Anda. Jika banyak masalah yang harus Anda tangani, meluangkan waktu untuk bermeditasi atau berdoa juga dapat membantu mengurangi sebagian stres dan kecemasan yang Anda rasakan kalau-kalau tidak mampu menyelesaikan segala sesuatunya. Mendapatkan tidur malam yang baik tidak selalu mudah, tetapi Anda dapat membuat kualitas tidur yang lebih baik dengan berusaha untuk memperbaiki kebiasaan tidur. Pertimbangkan rutinitas malam Anda yang biasa dan pikirkan apa yang mungkin menghalangi Anda mendapatkan tidur malam yang baik. Apakah Anda minum minuman berkafeina menjelang malam? Apakah Anda menghadapi kesulitan untuk bersantai di malam hari? Manfaatkan saran berikut untuk membantu memperbaiki kebiasaan tidur Anda.  Buatlah kamar tidur menjadi tempat yang menyenangkan dan santai. Jika keadaan kamar berantakan atau dipenuhi barang-barang, Anda mungkin kesulitan untuk bersantai pada malam hari. Pastikan kamar dalam kondisi bersih dan menarik sehingga tidak ada yang akan mengalihkan pikiran Anda dari tidur malam yang baik. Jangan mengonsumsi alkohol, kafeina, atau nikotin setidaknya tiga jam sebelum tidur. Alkohol, kafein, dan nikotin dapat menganggu siklus tidur, jadi sebaiknya hindari zat-zat tersebut pada jam-jam menjelang waktu tidur. Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks sebelum tidur. Membaca di tempat tidur selama 10-15 menit, bermeditasi, atau berbicara kepada pasangan adalah cara yang baik untuk menenangkan diri dan bersiap untuk tidur. Hindari menonton televisi atau bermain gim video tepat sebelum waktu tidur karena kegiatan seperti ini dapat menyebabkan Anda semakin terjaga. Waktu tidur dan bangun yang konsisten penting untuk memulai hari dengan cara yang sehat. Jika waktu tidur dan bangun tidak menentu, cobalah untuk memperbaiki masalah ini dengan menetapkan jadwal tidur dan bangun secara rutin yang dapat Anda patuhi. Selain itu, pastikan Anda menyisihkan cukup waktu untuk mendapatkan durasi tidur yang direkomendasikan setiap malam. Misalnya, jika Anda harus sampai di tempat kerja pada jam 08:00 setiap pagi, Anda mungkin perlu bangun jam 06:30 agar memiliki cukup waktu untuk bersiap-siap dan sampai di tempat kerja tepat waktu. Dengan begitu, Anda tidak boleh tidur lebih larut daripada jam 22:30 setiap malam untuk mendapatkan durasi tidur yang tepat. Cobalah menggunakan monitor atau pelacak tidur untuk memastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Jam alarm dengan bunyi yang menggelegar mungkin membuat Anda mengawali hari dengan rasa stres. Jika jam alarm Anda menyebabkan stres, cobalah menggunakan jam alarm yang membangunkan Anda dengan suara progresif atau yang menggunakan cahaya alih-alih suara untuk membangunkan Anda. Bahkan ada beberapa aplikasi untuk telepon genggam cerdas yang dapat membantu membangunkan Anda secara perlahan dan bukan dengan suara alarm yang keras dan menggelegar. Jangan menekan tombol tunda (snooze). Menekan tombol tunda justru lebih merugikan dan bukannya menguntungkan karena beberapa menit ekstra yang Anda dapatkan saat menekan tombol tunda tidak benar-benar memberi istirahat yang berkualitas. Terkadang bangun pagi-pagi sudah cukup untuk membuat suasana hati seseorang menjadi buruk dan menyebabkan seluruh hari itu diliputi atmosfer negatif. Menyisihkan beberapa menit setiap pagi untuk berfokus pada hal-hal positif dapat membantu memulai hari dengan awal yang lebih baik. Sebaiknya hindari menonton berita atau membaca tentang hal-hal yang akan membuat Anda kesal pada pagi hari. Cobalah untuk menulis jurnal tentang kenangan yang indah atau membaca kutipan atau cerita yang bernada positif. Jika Anda orang yang religius, sisihkan beberapa menit untuk membaca kitab suci dan renungkan ayat-ayat yang baru saja Anda baca. Jika pagi hari Anda lewatkan tanpa struktur yang jelas, buatlah rencana untuk mengubahnya. Memiliki rutinitas pagi yang baik dapat membantu Anda terbangun dari tidur dengan perasaan seolah memiliki arah dan tujuan. Jika rutinitas pagi Anda selama ini tidak memuaskan, buatlah rencana untuk mengubah cara Anda bangun dan memulai hari. Gangguan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam. Kebutuhan tidur ditentukan oleh usia dan faktor lainnya. Misalnya, orang dewasa membutuhkan antara 7-8 jam tidur setiap malam, tetapi jika Anda sudah mengalami gangguan tidur selama beberapa waktu, Anda mungkin membutuhkan waktu tidur lebih panjang sampai tubuh pulih kembali. Anda mungkin meregangkan tubuh secara naluriah pada pagi hari, tetapi jika tidak,  masukkan saja kebiasaan yang baik ini ke dalam rutinitas pagi Anda. Tidak perlu menghabiskan waktu terlalu banyak melakukan peregangan untuk mendapatkan manfaat yang bisa membuat Anda lebih berenergi. Peregangan selama 30 detik saja dapat membantu Anda memulai hari dengan awal yang sehat. Jika Anda memiliki waktu lebih banyak di pagi hari, cobalah melakukan yoga pagi. Yoga akan meregangkan tubuh, meningkatkan aliran darah, dan membantu membangun stamina. Olahraga pagi adalah cara yang baik untuk memulai hari dengan awal yang sehat. Usahakan untuk menyisihkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk berolahraga, tetapi berolahraga selama 15 menit saja pada pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan sehat sepanjang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari membantu meningkatkan kualitas tidur dan tidur yang cukup penting agar Anda mendapatkan awal yang sehat untuk pagi Anda.  Belilah DVD olahraga yang dapat Anda lakukan di ruang keluarga di pagi hari atau carilah video olahraga di internet. Cobalah berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja untuk menambahkan sedikit aktivitas lebih pada pagi Anda. Jika Anda naik bus atau kereta untuk pergi ke tempat kerja, cobalah untuk turun kira-kira satu atau dua pemberhentian sebelum pemberhentian yang biasa dan lanjutkan dengan berjalan kaki ke tempat tujuan. Jika Anda mengendarai mobil, cobalah untuk memarkir mobil di tempat yang jauh dari pintu masuk. Bangkit dari tempat tidur dan melompat ke kamar mandi untuk mandi pagi sebelum melakukan hal lain dapat membantu Anda merasa lebih siaga, selain itu juga dapat membantu Anda memulai hari dengan suasana hati yang lebih rileks dan menyenangkan. Gunakan sabun dan produk lain yang berbau wangi dan sisihkan cukup waktu untuk aktivitas mandi yang mewah.  Buatlah aktivitas mandi menjadi lebih menyenangkan dengan mendengarkan musik favorit Anda dan ikutlah bernyanyi. Penelitian memperlihatkan bahwa otak melepaskan  dopamin saat kita mendengarkan musik dan oksitosin saat kita menyanyi. Hormon ini mengurangi stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membantu kita tetap sehat secara mental dan fisik. Menggabungkan musik dan menyanyi saat sedang mandi akan memberi manfaat besar untuk otak dan tubuh Anda pada awal hari.  Cobalah tuntaskan aktivitas mandi dengan siraman air dingin untuk memperlancar sirkulasi darah dan membuat Anda merasa lebih terjaga. Untuk bisa memulai hari dengan awal yang sehat, sarapan menjadi keharusan. Mengonsumsi sarapan sehat setiap hari telah terbukti dapat membantu orang-orang mempertahankan berat badan yang sehat, memiliki kekuatan dan ketahanan lebih besar, dan berkonsentrasi lebih baik saat menangani tugas-tugas sulit. Pastikan Anda menyantap sarapan yang terdiri dari karbohidrat kompleks, buah, dan protein tanpa lemak.  Hindari pilihan sarapan berkalori tinggi seperti telur, daging, dan panekuk. Anda juga harus mencoba membatasi asupan jus dan makanan olahan pada pagi hari untuk memulai hari dengan awal yang sehat.  Cobalah membuat smoothie sendiri jika Anda biasa menyantap sarapan di perjalanan. Campurkan beberapa buah beku dengan bahan lain seperti yoghurt, tahu, atau susu rendah lemak untuk membuat sarapan bergizi yang dapat dibawa dalam perjalanan. Menyuplai air ke dalam tubuh dengan benar penting agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Meminum air membantu pencernaan, metabolisme, kesehatan kulit dan otot, dan fungsi ginjal. Setelah tidur malam dan berkeringat, cairan tubuh yang hilang harus digantikan. Minumlah segelas air sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda dan bawalah botol berisi air saat pergi ke tempat kerja atau sekolah. Pilihlah air alih-alih jus, soda, atau minuman manis lainnya.
Luangkan cukup banyak waktu untuk diri sendiri. Jalinlah kedekatan dengan keluarga atau teman. Kerjakan proyek penting. Lakukan meditasi atau berdoa. Perbaiki kebiasaan tidur Anda. Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bangunlah secara perlahan. Buatlah suasana positif untuk hari Anda. Bangunlah rutinitas pagi. Usahakan tidur malam yang nyenyak. Lakukan peregangan begitu Anda terbangun. Berolahragalah pada pagi hari. Mandilah pada pagi hari. Santaplah sarapan yang baik. Minumlah air.
https://www.wikihow.com/Start-a-Day-in-a-Healthy-Way https://www.wikihow.com/Start-a-Day-in-a-Healthy-Way https://www.wikihow.com/Start-a-Day-in-a-Healthy-Way
Reducing Stress the Morning Preparing to Have a Healthy Day Creating Healthy Morning Habits