Memulai Rutinitas Baru Mengembalikan Bentuk Tubuh Anda Memusatkan pada Bagian Perut
Selama enam minggu pertama setelah melahirkan, Anda sebaiknya tidak berdiet dan berolahraga. Rencanakanlah untuk menurunkan berat badan Anda secara bertahap sepanjang tahun berikutnya sebelum Anda mencapai berat badan semula.  Selebriti sepertinya bisa dengan cepat kembali ke berat badan sebelum kehamilan hanya dalam beberapa minggu saja, tetapi perubahan yang cepat ini sebenarnya tidak realistis. Faktanya, segera menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa berbahaya karena berbagai hal:   Anda bisa merusak otot Anda, yang masih lemah setelah melahirkan. Jika Anda menyusui, membatasi kalori akan membuat air susu Anda kurang bernutrisi. Setelah bersalin, Anda memerlukan banyak energi untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda, dan membatasi kalori atau berolahraga akan membuat Anda lemah dan kelelahan. Walaupun hasil penelitian tentang apakah menyusui bisa memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan ibu lebih cepat masih saling bertentangan, menyusui mungkin bisa membantu dalam kondisi Anda secara pribadi. Jika Anda memompa air susu dan tidak menyusui, Anda mungkin masih bisa mendapatkan beberapa manfaat metabolik, walaupun hasil penelitian masih meragukan hal ini. Saat Anda sudah merasa siap (dan dokter mengizinkan Anda), mulailah berjalan-jalan dengan bayi Anda dan melakukan olahraga ringan di rumah. Berolahraga berat di gym masih akan berat untuk tubuh Anda, jadi fokuskan pada olahraga yang terasa nyaman dan tidak membuat Anda terlalu lelah.   Cari aktivitas yang akan menyenangkan bayi dan Anda sekaligus. Sebagai contohnya, Anda bisa mendorong bayi dengan keretanya atau menari sambil menggendongnya di tangan Anda. Menggendong bayi Anda berkeliling dengan gendongan bisa memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan Anda dengan berjalan dan pengalaman baru untuk bayi Anda. Jika Anda lelah, Anda mungkin akan mudah mengambil makanan apa saja yang mudah dimakan. Ganti keripik kentang atau es krim Anda dengan makanan yang lebih sehat tetapi juga mengenyangkan. Sediakan makanan bernutrisi di dapur dan lemari es Anda sehingga Anda tidak mengambil sesuatu yang bisa menambah berat badan Anda.   Buah-buahan, irisan wortel, granola dan seral batangan, kacang, kraker gandum, keju rendah lemak dan yogurt adalah makanan yang mudah disiapkan tetapi juga mengenyangkan Anda. Sisakan sedikit waktu untuk memindahkan makanan ke dalam porsi kecil sekali makan sebelumnya, hal ini akan sangat membantu di saat Anda tidak memiliki tenaga untuk menyiapkan sesuatu. Mungkin Anda kesulitan menemukan waktu untuk tidur siang, tetapi tidur siang akan membantu mengembalikan tenaga ke dalam tubuh Anda di siang hari sekaligus memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, yang termasuk menurunkan berat badan setelah bersalin. Sebagai tambahan, tidur di saat Anda lelah akan membantu menurunkan hormon kortisol di dalam darah Anda; hormon ini merupakan hormon stres yang bisa mempersulit Anda menurunkan berat badan. Setelah beberapa bulan pertama, Anda bisa kembali ke rutinitas olahraga Anda sebelum melahirkan. Anda mungkin pada awalnya akan merasa bahwa Anda telah kehilangan keburgaran Anda; tetapi bersabarlah dengan diri Anda sendiri hingga tingkat kebugaran Anda sebelum melahirkan tercapai kembali.   Cobalah latihan kardio, seperti berlari, berenang atau mendaki beberapa kali dalam seminggu atau setengah jam sekali latihan. Lakukan latihan angkat beban ringan untuk mengembalikan kekuatan otot Anda. Bergabunglah dengan kelas aerobik yang dirancang khusus untuk ibu yang baru melahirkan. Pelatih akan memusatkan latihan tepat di masalah Anda untuk membantu mengembalikan bentuk tubuh Anda semula. Bergabunglah dengan kelas yoga setelah melahirkan untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Kelas ini mungkin akan seperti "Ibu dan aku" atau kelompok ibu-ibu di sekitar Anda di mana anggotanya bisa belajar dari satu sama lain sebagai bentuk dukungan. Ibu-ibu ini bisa membantu Anda untuk terus termotivasi dan fokus pada tujuan Anda menurunkan berat badan setelah bersalin. Selama kehamilan, otot luar abdomen Anda meregang untuk memberikan ruang pada pertumbuhan bayi Anda. Setelah bayi Anda lahir, otot ini bisa tetap meregang dan terpisah, sehingga perut Anda tampak seperti mengenakan tas gantung. Untuk mengembalikan bentuk otot perut Anda, gunakan teknik berikut ini:   Kencangkan perut Anda. Duduk atau berdiri tegak dengan bahu di belakang dan fokuskan untuk mengencangkan otot perut Anda dan menarik perut Anda ke dalam. Ulangi latihan ini sepanjang hari untuk membantu mengencangkan otot seiring waktu. Persulit latihan Anda dengan menambahkan beban. Pegang dumbbell di depan Anda sementara Anda mengencangkan otot perut. Anda bahkan juga bisa menggendong bayi Anda sebagai pemberat.   Jangan melakukan sit-up. Sit-up sebenarnya bisa menyebabkan otot tetap saling terpisah, karena latihan ini memberikan tekanan di tempat yang salah. Anda bisa membuat perut Anda tampak lebih langsing dengan menghindari makanan dan minuman yang bisa menyebabkan perut kembung dan membuat perut Anda tampak buncit. Batasi bahan makanan berikut ini di saat anda mencoba menurunkan berat badan Anda setelah bersalin:   Makanan yang asin. Garam akan menyebabkan air tertahan dalam tubuh Anda, jadi hindarilah makanan yang asin seperti keripik dan pretzel. Minuman berkarbonasi. Soda, bahkan soda tanpa rasa, bisa menimbulkan gas, sehingga perut Anda tampak buncit. Minum air akan membantu menurunkan berat air dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Anda akan tampak lebih langsing serta merasa lebih sehat dan bertenaga. Jika meminum 8 gelas air setiap hari sulit Anda lakukan, cobalah menambah asupan air dengan minum teh herbal dan makan sayur dan buah-buahan segar.
Lakukan perlahan-lahan. Pertimbangkan manfaat menyusui. Lakukan olahraga ringan setelah enam minggu. Awasi asupan cemilan Anda. Tidurlah saat Anda perlu. Berolahraga lebih berat. Temukan kelompok dukungan untuk ibu baru. Lakukan latihan abdomen yang tepat. Hindari makanan yang membuat Anda kembung. Minum banyak air.
https://www.wikihow.com/Lose-Baby-Weight https://www.wikihow.com/Lose-Baby-Weight https://www.wikihow.com/Lose-Baby-Weight
Starting a New Routine Getting Back in Shape Targeting the Stomach Area