Meningkatkan Jarak Lompatan Berlatih Lompat Jauh Menyempurnakan SIkap
Saat mendekati papan, kepala harus tetap tegak dan melihat lurus ke depan. Jika Anda melihat papan lompatan selama approach, tubuh akan otomatis menyesuaikan diri sehingga memperlambat lari dan mengurangi jarak lompatan. Jangan ragu atau memperlambat lari saat mencapai papan lompatan. Teruskan mempercepat lari sampai lepas landas. Anda dapat mencegah kecepatan lari menurun dengan membuat dua langkah terakhir Anda sependek dan secepat mungkin. Setelah Anda lepas landas dari papan lompatan dan berada di udara, mulai gerakkan kedua kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Bawa kedua lengan ke belakang selagi di udara sehingga memanjang sepenuhnya. Dada Anda harus membusung dan punggung harus melengkung. Bawa kedua lengan yang memanjang kedepan dan turun menuju kaki sehingga dapat mempersiapkan diri untuk mendarat. Segera setelah lepas landas, naikkan kedua lengan ke udara dan busungkan dada. Regangkan kedua lengan sejauh mungkin ke atas, dan jaga tetap berada di belakang seluruh tubuh Anda. Pada saat yang sama, tekukkan kedua lutut dan bawa kedua kaki ke belakang sehingga berada di belakang seluruh tubuh seperti kedua lengan Anda. Dada harus memandu Anda saat membubung di udara. Ketika akan mendarat, bawa kedua lengan dan kaki ke depan, dan regangkan kedua kaki sejauh mungkin Setelah lepas landas, bawa kedua kaki naik sehingga hampir sejajar dengan tanah dan saling sentuhkan jari-jari kaki Anda. Turunkan lengan ke sisi tubuh dan tahan sehingga mencuat lurus di belakang Anda. Usahakan menjaga tubuh Anda sepanjang dan sesempit mungkin selama di udara Approach (sprint di sepanjang jalur lari) Anda akan memberikan perbedaan besar terhadap jauhnya lompatan. Sebaiknya Anda membangun kecepatan di beberapa sprint pertama dan mempertahankannya sampai melompat. Latihlah dengan melakukan approach di trek. Anda tidak perlu benar-benar melompat, berfokus saja untuk membangun dan mempertahankan kecepatan. Tentukan titik lompatan di trek dan berhenti ketika mencapainya. Setelah mencapai titik lompatan, kembali ke titik start dan ulangi kembali. Berlatihlah melompat tanpa approach. Berdiri tegak dan tekukkan lutut Anda, letakkan satu kaki depan kaki yang lain. Bungkukkan badan sehingga torso bagian atas sejajar dengan lantai. Taruh kedua tangan di samping badan dan panjangkan lurus ke belakang sehingga juga sejajar dengan lantai. Kalau sudah siap, angkat dan dorong badan Anda untuk melompat. Naikkan kedua tangan sampai melewati kepala. Mendaratlah dengan kedua kaki menjejak rata pada lantai. Setiap kali Anda latihan drill, tandai tempat pendaratan Anda. Pada percobaan berikutnya, coba melompat lebih jauh dari tanda sebelumnya. Cari kolam pasir lompat jauh untuk dipakai berlatih. Lakukan approach 2-3 langkah di jalur lari dan melompatlah ketika mencapai papan lompatan. Usahakan menaikkan kaki keluar di depan Anda. Kedua tumit Anda harus menjadi bagian tubuh pertama yang menyentuh kolam pasir. Ulangi drill sampai pendaratan Anda terasa nyaman. Biasanya, kaki ini adalah kaki nondominan, tetapi pilihlah yang paling terasa nyaman bagi Anda. Condongkan badan ke depan sebanyak 45 derajat saat memulai approach. Setelah beberapa langkah melalui jalur, posisi tubuh Anda seharusnya horizontal dan naik. Tekukkan tangan sebanyak 90 derajat. Letakkan kaki pelompat datar di tanah dan lenturkan pergelangan kaki dan lutut. Anda harus meneruskan percepatan saat memasuki lompatan. Momentum Anda akan rusak jika kecepatan Anda berkurang sehingga jarak lompatan pun memendek. Saat Anda mengambil langkah terakhir sebelum melompat, jejakkan kaki Anda datar untuk sebentar di papan lompatan. Kaki ini adalah kaki yang dijejakkan di papan lompatan. Tetaplah tegak saat melompat. Ayunkan lutut pelompat dan lengan yang berseberangan ke udara untuk meningkatkan gaya angkat. Pandangan tetap lurus ke depan.  Pastikan kaki Anda menjejak datar di tanah saat melompat. Anda akan melompat lebih jauh jika melompat dengan kaki datar, alih-alih menggunakan jari-jari atau tumit kaki. Sembari menekukkan kedua kaki, angkat kedua lutut Anda menuju torso bagian atas. Ayunkan lengan ke bawah di depan Anda. Kedua kaki harus menjadi bagian tubuh yang pertama kali menyentuh pasir di ujung jalur lari. Ketika seluruh badan menyentuh pasir, letakkan kedua lengan ke kolam pasir dan tahan diri Anda sehingga tidak jatuh ke belakang.
Hindari melihat ke papan lompatan. Pertahankan kecepatan Anda menjelang lompatan. Coba gaya berjalan di udara (hitch-kick). Gunakan gaya menggantung (hang). Coba gunakan gaya jongkok (sail). Latih approach Anda dengan latihan drill. Lakukan drill lompat. Sempurnakan pendaratan Anda. Gunakan kaki depan untuk bertolak di awal jalur lari. Bergeraklah ke posisi sprint tegak saat berakselerasi. Turunkan pusat gravitasi pada dua langkah sebelum melompat. Jangan berhenti tiba-tiba di langkah terakhir. Dorong diri Anda di udara menggunakan kaki di tanah. Naikkan kaki saat bersiap mendarat. Gunakan kedua lengan untuk menyeimbangkan diri saat mendarat di pasir.
https://www.wikihow.com/Win-Long-Jump https://www.wikihow.com/Win-Long-Jump https://www.wikihow.com/Win-Long-Jump
Increasing Your Distance Training for the Long Jump Mastering Your Form