Berolahraga dengan Teratur Menggunakan Vitamin, Mineral, dan Herbal Mengubah Gaya Hidup
Apabila Anda belum pernah melakukan latihan beban, gunakan tali elastis (resistance band) atau mesin angkat beban. Anda juga bisa menyewa pelatih pribadi atau terapis fisik untuk mengajari Anda bentuk dan prosedur latihan yang tepat.  Apabila kekuatan Anda sangat lemah, mulailah dengan tali elastis. Alat latihan kekuatan yang lembut ini berbentuk tali karet yang digunakan untuk melatih otot yang lemah sebelum Anda mampu mengangkat beban yang sebenarnya. Lakukan latihan ini sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu selama 3 hingga 4 minggu pertama. Apabila Anda mempunyai masalah di persendian atau punggung, Anda bisa beralih ke tali elastis yang lebih kuat dan terus melatih kekuatan menggunakan alat ini. Melakukan latihan beban sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 11 minggu bisa meningkatkan kadar testosteron hingga 20 persen. Latihan kekuatan yang dilakukan di malam hari bisa meningkatkan kadar testosteron di malam hari. Efek yang didapatkan cenderung singkat dan lebih kecil dengan bentuk latihan yang semakin baik. Namun ini masih tetap berguna. Bagi pria, pilihlah beban yang bisa membuat otot Anda lelah hanya dalam 5 repetisi. Lakukan sebanyak 3 set. Otot Anda akan terasa lelah setelah melakukan latihan beban. Istirahatkan otot Anda selama 24 hingga 48 jam.  Wanita atau orang yang memiliki masalah sendi bisa melakukan latihan daya tahan. Sebagai contoh, mereka bisa memilih beban yang lebih ringan dan melakukan latihan sebanyak 3 set dengan 10 hingga 15 repetisi. Lakukan latihan sebanyak setengah set di antara set penuh. Ini artinya, Anda harus menyelesaikan setengah rentang gerak, mulai dari bawah ke atas atau dari atas ke bawah, untuk melatih serat otot agar menyentak dengan cepat serta melatih serat otot agar menyentak dengan lambat. Angkatlah beban secara perlahan. Bernapaslah dengan perlahan dan jangan menjatuhkan beban. Kendalikan beban yang Anda angkat hingga sampai di posisi awal. Lakukan latihan kardio selama setidaknya 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.  Latihan interval dilakukan dengan pemanasan, berlari atau latihan secara intensif dalam waktu singkat (misalnya 90 detik), lalu melakukan latihan dengan kecepatan sedang dalam interval yang sedikit lebih lama (sekitar 2 hingga 4 menit). Ulangi set latihan ini dalam waktu kira-kira 30 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan. Interval yang berbeda bisa bervariasi tergantung pada aktivitas kardio yang dilakukan. Apabila Anda belum pernah melakukan latihan interval, sebaiknya Anda menyewa pelatih pribadi untuk membimbing latihan sesuai kemampuan yang Anda miliki. Mesin kardio, misalnya stair machine (mesin latihan seperti tangga berjalan), sepeda statis, mesin eliptikal dan treadmill bisa diprogram untuk digunakan latihan interval, apabila Anda tidak ingin joging atau berenang karena peralatan ini bisa memberi waktu interval. Walaupun aktivitas biasa merupakan hal yang baik, Anda perlu melatih jantung secara lebih intensif agar tujuan penurunan berat badan tercapai dan untuk meningkatkan kadar testosteron. Ini berlaku untuk latihan kekuatan maupun latihan kardio.  Jangan melakukan latihan secara berlebihan. Apabila Anda telah bugar, kadar testosteron bisa menurun jika Anda terlalu banyak melakukan latihan kardio. Tujuan Anda adalah untuk menjaga agar metabolisme tetap tinggi sambil memberi banyak waktu pada tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Minumlah banyak air putih sebelum, selama, dan sesudah berolahraga. Orang yang kekurangan cairan akan memproduksi testosteron dalam jumlah yang lebih sedikit setelah berolahraga. Ingatlah bahwa olahraga memiliki manfaat lain, seperti kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, berat badan menjadi turun, serta bertambahnya kekuatan dan daya tahan. Berpuasa yang digabungkan dengan latihan intensitas sedang hingga tinggi terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron. Ketika menjalani puasa, lakukan latihan kesukaan Anda dengan intensitas sedang hingga tinggi. Idenya adalah ketika Anda berpuasa, tubuh akan mengubah simpanan lemak menjadi bahan bakar. Jika ingin mendapatkan vitamin D, Anda harus meluangkan waktu (15 hingga 30 menit) dengan menjemur kulit secara langsung di bawah sinar matahari. Kadar vitamin D yang tinggi bisa menghasilkan testosteron hingga 20% lebih banyak. Cobalah berkonsultasi dengan profesional medis mengenai suplemen vitamin D apabila Anda harus bekerja di dalam ruangan sepanjang hari dan tidak memiliki waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari. Kekurangan seng dalam tingkat sedang hingga ringan terbukti bisa membuat kadar testosteron menurun. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai suplemen seng. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen herbal tertentu bisa membantu meningkatkan kadar testosteron atau melawan efek dari rendahnya kadar testosteron. Beberapa opsi suplemen herbal di antaranya:   Tribulus terrestris, terbukti bisa meningkatkan aktivitas seksual pada hewan percobaan. Ikuti petunjuk dari produsennya.  Withania somnifera (ashwaganda), dilaporkan bisa meningkatkan kualitas sperma dalam pengujian klinis awal. Kebanyakan penelitian menggunakan dosis hingga 450 mg sebanyak empat kali dalam sehari.  Ginkgo biloba, bisa meningkatkan sintesis testosteron. Dosisnya adalah 270 mg ekstrak ginkgo sebanyak 4 kali dalam sehari. Ikuti petunjuk dari produsennya.  Yohimbe, telah digunakan untuk meningkatkan hasrat seksual dan mengobati disfungsi ereksi. Dosisnya bervariasi namun berkisar antara 5,4 mg (sebanyak 3 kali sehari) hingga 10,8 mg (sebanyak 3 kali sehari). Ikuti petunjuk dari produsennya. Dokter menyarankan agar Anda tidur selama 7 hingga 8 jam dalam semalam. Kurang tidur bisa membuat kadar testosteron menurun sebesar 10%. Kurang tidur menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan. Bergerak secara aktif dan mengurangi duduk akan menyeimbangkan hormon, mengurangi stres, dan membuat berat badan turun. Belilah pedometer (alat penghitung langkah kaki). Pastikan Anda mencapai minimal 10.000 langkah dalam sehari ketika menjalani rutinitas sehari-hari. Stres menghasilkan hormon kortisol dan mengganggu produksi beberapa hormon lain termasuk testosteron.  Berfokuslah untuk menciptakan keseimbangan dalam kehidupan atau pekerjaan. Luangkan waktu 2 jam sehari untuk menikmati hal-hal yang Anda sukai. Usahakan untuk bekerja tidak lebih dari 10 jam dalam sehari.  Mulailah melakukan meditasi, bernapas dengan dalam, taici, yoga, dan/atau qigong. Aktivitas ini bisa mengurangi stres dan membantu Anda agar bisa tidur dengan lebih baik. Apabila Anda tidak punya banyak waktu, luangkan waktu sekitar 2 hingga 3 menit sebanyak 4 kali dalam sehari untuk mengambil napas dalam-dalam sebanyak 25 kali ketika Anda beristirahat. Apabila kehidupan seksual Anda terganggu karena kadar testosteron yang rendah, cobalah melakukan aktivitas seksual di pagi hari. Secara alami kadar testosteron akan lebih tinggi di pagi hari.
Mulailah menjalani latihan kekuatan. Gunakan mesin angkat beban atau alat angkat berat sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Lakukan latihan interval kardio. Pastikan Anda berkeringat ketika menjalani latihan selama 30 menit. Sering berpuasa. Berjemurlah di bawah sinar matahari. Konsumsi suplemen seng. Cobalah mengonsumsi suplemen herbal. Tidurlah di malam hari dalam jumlah yang cukup. Tetaplah aktif. Kurangi kadar stres Anda. Cobalah berhubungan seks di pagi hari.
https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally
Exercising Regularly Using Vitamins, Minerals, and Herbs Changing Your Lifestyle