Menghilangkan Berat Cairan Menyingkirkan Berat Kotoran Mengubah Menu Makanan Selama Sehari
Tubuh membutuhkan air agar bisa berfungsi. Jika Anda kurang minum setiap hari, tubuh akan menyimpan ekses cairan yang untuk mencukupi kekurangan konsumsi Anda. Kalau belakangan ini konsumsi air Anda kurang dari 1,8 liter per hari, jadikan jumlah tersebut sebagai target.  Minum air sampai 4 liter. Tambah jumlah asupan air Anda sampai 2 atau 3 gelas per hari jika Anda sudah minum 2 liter. Ketahuilah bahwa menambah konsumsi air sampai tingkat yang tidak sehat bisa merusak pola tidur, menginterupsi jadwal harian, atau memicu rasa tidak nyaman. Tambahkan jus dan teh dalam perkiraan konsumsi Anda. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lebih banyak berat cairan dan kotoran dari tubuh dengan berolahraga.  Berjalan 30 menit saat jam makan siang dan setelah makan malam. Hindari kudapan pada siang hari; hal ini akan menambah berat badan sehingga tubuh tidak sempat membakarnya dalam sehari. Lakukan pekerjaan rumah yang menguras energi. Menyapu, jangan menggunakan penyedot debu; pindahkan semua perabot dan bersihkan kolong-kolongnya, gosok pegangan tangga, dan lain-lain. Konsumsi sodium bisa menimbulkan retensi cairan berlebih dalam tubuh, dan juga memicu kembung dan rasa tidak nyaman. Targetkan untuk mengonsumsi kurang dari 1.500 miligram garam per hari.  Cara termudah mengurangi sodium adalah dengan tidak mengonsumsi makanan olahan. Hal ini meliputi serealia, makanan panggang-pangganan, keju, lunch meat, sayur beku, sup kalengan, kacang polong atau sayur kalengan, dan roti tawar. Garam adalah pengawet (sekaligus penambah rasa), dan makanan olahan banyak mengandung garam. Konsumsi makanan yang sedikit atau bahkan tanpa olahan, misalnya telur, beras liar (wild rice), biji gandum (quinoa), sayuran segar, buah segar, bawang putih, salad, ikan segar, kacang-kacangan dan biji-bijian tanpa garam. Seperti garam, tepung akan menimbulkan retensi cairan dalam tubuh Anda. Kalau Anda mengurangi konsumsi tepung dalam menu hari ini, semakin sedikit retensi cairan yang Anda konsumsi. Untuk mengurangi konsumsi tepung, hindari makanan seperti:  Pasta dan kentang goreng. Roti, biskuit, dan kue. Nasi dan kentang panggang. Metabolisme dan sistem pencernaan Anda akan mulai bekerja lebih efisien, dan akan memproses kotoran keluar dari tubuh Anda lebih cepat.  Fokuskan terutama pada latihan kardio (kebalikan dari latihan beban); aktivitas seperti lari atau joging akan meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori.  Berjalan, lari, atau lakukan latihan kardio lain selama 20 sampai 30 menit setelah bangun tidur. Pergilah ke pusat kebugaran sebelum bekerja, bukan sesudahnya. Hati-hati jangan sampai kelelahan atau berolahraga dalam sehari sampai tingkat yang tidak sehat. Hanya butuh olahraga ringan sampai sedang untuk membuat saluran pencernaan Anda bekerja. Serat akan membantu makanan bergerak dengan lancar dalam saluran pencernaan Anda, dan mendorong keluar kotoran dari usus besar. Pilih havermut, biji gandum, yoghurt Yunani (Greek yogurt) rendah-lemak, kacang tanpa garam, telur dadar isi sayur, atau buah utuh.  Sarapan dalam 90 menit setelah bangun tidur. Targetkan untuk mengonsumsi antara 300 sampai 600 kalori untuk sarapan. Sebaiknya konsumsi serat 25 sampai 30 gram per hari, maka tingkatkan asupan yang dibutuhkan untuk mencapai tingkat ini. Kalau Anda mencari sarapan sehat, coba ini: kombinasikan havermut dan buah dalam smoothie. Masukkan sayuran hijau dalam smoothie untuk menambah nutrisi. Diuretik alami ini (makanan atau minuman yang meningkatkan produksi urine dan feses) bisa membantu Anda untuk buang air besar. Rencanakan menu hari ini seputar makanan yang bisa membantu menyingkirkan berat cairan dan kotoran ini.  Makan buah seperti melon, nanas, dan tomat. Makan sayur seperti asparagus, seledri, peterseli, timun, adas, selada, kubis, wortel, dan bit. Minum teh yang terbuat dari daun dandelion, teh hijau, dan nettle. Probiotik adalah ragi hidup dan bakteri yang biasa dijumpai dalam tubuh. Makanan yang mengandung probiotik membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan menggerakkan makanan yang dicerna melalui perut dan usus.  Seporsi yoghurt Yunani sangat baik dikonsumsi. Pastikan yoghurt tersebut rendah sodium dan mengandung kultur aktif. Anda bisa mengganti yoghurt dengan kefir. Kefir adalah minuman probiotik yang tersedia di banyak toko bahan makanan. Hal ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi karbohidrat bisa menambah jumlah air yang tersimpan di tubuh Anda. Anda bisa mengurangi berat cairan tubuh Anda dengan mengonsumsi karbohidrat dari buah dan sayur pada hari itu.  Makan salad alih-alih roti lapis. Jangan makan roti, pasta, atau produk gandum olahan lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan diet rendah-karbohidrat selama tiga hari saja dapat membantu mengurangi berat badan Anda beberapa kilogram dan mempertahankan berat badan Anda dengan lebih baik. Kalori yang dikonsumsi lebih awal pada hari itu akan lebih banyak yang terbakar daripada yang dikonsumsi berikutnya, maka makanlah kalori lebih banyak pada pagi dan siang hari. Coba kurangi jumlah makanan Anda sampai setengahnya, atau setidaknya kurangi ukuran porsi makan yang Anda konsumsi hari itu.
Minum yang banyak. Tambah aktivitas fisik. Kurangi konsumsi sodium. Kurangi konsumsi tepung-tepungan. Olahraga pada pagi hari. Sarapan yang kaya serat. Minum secangkir kopi atau teh pada pagi hari. Makan buah dan sayur yang merupakan diuretik alami. Makan makanan yang mengandung probiotik. Kurangi karbohidrat pada hari ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Makan lebih sedikit sepanjang hari itu.
https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-a-Day https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-a-Day https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-a-Day
Losing Water Weight Removing Waste Weight Changing Your Diet for the Day