Menerapkan Pola Makan Sehat Membersihkan dan Melembapkan Merawat Tubuh Merawat Kulit yang Menua
Konsumsi makanan alami yang berwarna memastikan Anda mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang vital untuk kesehatan. Buah dan sayur membantu mewujudkan kulit sehat karena meningkatkan kesehatan tubuh. Pola makan yang kaya buah dan sayur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi, serta mengatur gula darah dan berat badan, dan juga membantu pencernaan.  Makanlah sayur berdaun hijau gelap. Makanlah buah berwarna cerah seperti oranye, biru, kuning, merah, dan ungu. Misalnya, tomat bagus untuk kulit karena bila dimakan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari sehingga kulit lebih lembut, serta meningkatkan produksi kolagen. Makanan yang kaya antioksidan, selenium, koenzim Q10, dan flavanoid menunjang kesehatan tubuh dan kulit yang bersih. Antioksidan dan selenium mencegah kerusakan yang diakibatkan radikal bebas, yang diketahui berkontribusi pada terbentuknya kerut, kerusakan jaringan, dan kulit kering. Koenzim Q10 adalah antioksidan yang dihasilkan tubuh. Flavanoid adalah produk sekunder dari tumbuhan dan sama-sama mengandung antioksidan dan antiinflamasi.  Makanan yang tinggi antioksidan antara lain serealia utuh, buah berry, aprikot, bitgula, labu dan ubi jalar, jeruk, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Makanan yang mengandung selenium meliputi pasta gandum utuh, kacang Brasil, jamur kancing, daging sapi dan kalkun, kerang, udang dan kepiting, ikan snapper dan cod, serta beberapa ikan jenis lain.  Koenzim Q10 terdapat dalam serealia utuh, ikan, daging organ hewan, kacang kedelai, minyak canola, dan minyak wijen.  Flavanoid terkandung dalam makanan seperti cokelat hitam dan teh hijau. Jenis vitamin tersebut menyediakan berbagai manfaat, tetapi semuanya berkontribusi pada kulit yang sehat. Vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin pada kulit, dan protein tersebut dapat mencegah kerut, garis-garis halus, dan kulit kendur. Vitamin A membantu membuat kulit tetap segar dan berkilau dengan mencegah kekeringan, mengurangi flek hitam, dan menghaluskan kerut. Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerusakan akibat radikal bebas.  Makanan kaya akan vitamin C meliputi cabai, jeruk, sayur berdaun hijau, pepaya, dan kiwi. Anda juga bisa mencoba stroberi, labu, dan delima, untuk mendapatkan vitamin dosis tinggi yang melawan kerut.  Makanan kaya vitamin A di antaranya adalah sayur hijau, jeruk, wortel, blewah, dan telur. Vitamin E terkandung dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, sayur berdaun hijau, dan minyak sayur. Lemak juga penting untuk mewujudkan kulit sehat, khususnya asam lemak omega-3 dan omega-6. Jenis asam lemak tersebut menjaga kecerahan dan kelembapan kulit, serta mencegah kering dan noda. Sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 antara lain:  Walnut  Minyak zaitun dan minyak canola  Flaxseed Sarden, makerel, dan salmon Seperti semua bagian tubuh yang lain, kulit juga membutuhkan hidrasi cukup supaya dapat berfungsi dengan normal. Hidrasi yang cukup dapat mencegah kulit kering dan bersisik yang pada gilirannya akan mencegah kerut dan menyamarkan garis-garis halus. Panduan tradisional untuk konsumsi air adalah delapan gelas (satu gelas setara dengan 235 ml) per hari. Akan tetapi, buah dan sayur juga mengandung air sehingga konsumsinya juga termasuk upaya mencukupi hidrasi harian. Peraturannya adalah mendengarkan isyarat tubuh, jadi jika Anda haus, minum! Gula dalam makanan dapat memicu kerut dan kulit kendur. Molekul gula mengikatkan diri pada molekul protein, dan saat itu terjadi, kolagen dan elastin akan rusak. Walaupun banyak makanan yang bagus untuk kesehatan—seperti buah—mengandung gula, waspadai gula tambahan dalam makanan olahan dan siap saji. Kulit ditutupi oleh lapisan kulit mati, minyak, dan bakteri baik yang membantu menghalangi zat-zat berbahaya memasuki tubuh. Mandi akan membersihkan lapisan tersebut. Kulit yang bersih penting untuk kesehatan tubuh, tetapi mandi dan mencuci kulit terlalu sering juga tidak perlu dan menghalangi perlindungan tubuh dari kontaminan dan infeksi. Secara umum, manusia tidak perlu mandi lebih dari dua hari sekali atau setiap tiga hari sekali. Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mandi lebih sering jika bekerja dengan publik atau orang sakit, menggunakan transportasi umum setiap hari, atau bekerja di bidang yang menggunakan tenaga fisik. Mandi dengan air panas dan terlalu lama akan mengikis minyak yang dibutuhkan kulit, dan memperparah kondisi kulit tertentu seperti rosacea dan eksem. Sama seperti air panas, sabun yang keras juga akan menghilangkan minyak dari kulit dan membuat kulit terasa tertarik dan kering. Ketika mandi, pilihlah sabun atau pembersih lembut yan tidak mengandung pewangi artifisial. Carilah sabun yang:  Mengandung bahan yang menyejukkan dan melembapkan seperti lidah buaya, witch hazel, minyak sayur, dan herba atau tumbuhan seperti kamomil, lavendel, rosemary, dan daun pepermin.  Tidak mengandung sodium lauryl sulfate atau alkohol yang dapat mengeringkan kulit.  Sesuai dengan jenis kulit. Misalnya, jika kulit Anda kering, carilah sabun yang melembapkan. Untuk kulit sensitif, carilah sabun bebas pewangi dan hipoalergenik. Membersihkan kulit tanpa mengikis kulit dan minyak. Jangan menggosok kulit dengan handuk sehabis mandi, cukup tepuk-tepuk kulit dengan handuk dan biarkan lembap yang tersisa mengering dengan sendirinya. Ini memastikan masih ada lapisan minyak di kulit yang akan membantu mempertahankan kelembapan dan mencegah kulit kering. Eksfoliasi akan mengangkat lapisan atas kulit mati dan mengungkap kulit yang segar, baru, dan bersih di baliknya, sehingga kulit tampak sehat dan berkilau. Hindari penggunaan bahan eksfoliasi dari asam pada kulit dan terutama wajah, seperti sari lemon atau tomat. Asam dapat mengikis minyak alami kulit dan membuat Anda sensitif terhadap matahari.  Membersihkan, melakukan eksfoliasi, dan melembapkan kulit secara teratur dapat membantu mencegah jerawat dan flek, dan membuat kulit tetap terlihat muda dan sehat. Untuk kulit kering, carilah produk eksfoliasi yang tidak mengandung agen pembersih tambahan (atau produk yang sangat lembut) dan pelembap. Untuk kulit berminyak, pilihlah produk eksfoliasi penyeimbang yang juga berfungsi sebagai scrub. Selain menjaga kelembapan kulit sehingga terhindar dari kekeringan, pelembap juga melindungi kulit dan memperbaiki warna dan teksturnya. Pertimbangkan untuk menggunakan pelembap yang mengandung SPF untuk perlindungan tambahan dari matahari.  Sebagai antioksidan antiinflamasi, minyak zaitun juga dapat dioleskan pada kulit sebagai pelembap alami. Minyak almon, kelapa, dan jojoba juga bekerja sebagai pelembap, serta shea butter dan cocoa butter. Anda dapat menggunakan produk ini secara langsung atau mencari pelembap yang mengandung bahan-bahan tersebut. Carilah losion atau gel daripada krim jika kulit Anda berminyak, tetapi pilihlah krim jika kulit Anda kering. Untuk kulit yang rentan berjerawat, carilah pelembap yang mengandung asam salisilat. Namun jika kulit Anda sensitif, carilah bahan yang menyejukkan seperti teh hijau, vitamin C, dan lidah buaya. Olahraga teratur penting untuk kesehatan paru-paru, sistem kardiovaskular, dan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit. Olahraga membantu kulit karena memperbaiki sirkulasi, meningkatkan aliran nutrisi ke kulit, dan menghilangkan kotoran dari permukaan kulit. Selain itu, olahraga juga dapat memperlambat proses penuaan. Pastikan untuk mengembalikan hidrasi tubuh setelah olahraga. Stres bisa berdampak buruk pada kulit dan tubuh serta pikiran, dan hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respons menghadapi stres dapat memperparah masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, rosacea, dan eksem. Selain itu, stres dapat menambah waktu pemulihan dalam tubuh, jadi jerawat akan butuh waktu lebih lama untuk menghilang. Yoga dan meditasi bermanfaat untuk kulit karena keduanya merupakan aktivitas yang meredakan stres. Seperti stres, merokok berdampak negatif pada kesehatan, kulit, dan penampilan. Merokok mengurangi aliran darah yang penting untuk kulit sehat. Merokok juga merusak kolagen dan elastin, sementara gerakan-gerakan dalam merokok menyebabkan kerut di sekitar mulut dan mata. Banyak alasan yang membuat tidur itu penting, dan salah satunya adalah kulit yang sehat. Saat kita tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan tertentu yang kemudian mengarah pada produksi kolagen. Paparan sinar UV dalam jumlah minimal penting untuk produksi vitamin D (20 menit sudah cukup bagi kebanyakan orang), tetapi jika berlebihan dapat merusak kulit dan menyebabkan kanker kulit. Selain itu, kerusakan akibat sinar matahari juga menimbulkan tanda-tanda penuaan dini, seperti bercak-berak, flek, dan kerut, serta merusak kolagen dan elastin.  Hindari matahari saat sedang terik-teriknya, yang umumnya antara jam 10:00 dan 16:00. Carilah tempat yang teduh jika Anda harus berada di luar. Pakailah tabir surya spektrum luas dengan SPF antara 30 dan 50 setiap hari sepanjang tahun. Pilihlah kosmetik dan pelembap yang juga mengandung SPF. Kenakan pakaian pelindung yang memiliki kadar UPF (ultraviolet protection factor). Kenakan baju lengan panjang dengan kerah tinggi, celana panjang, dan topi bertepi lebar. Kanker kulit adalah pertumbuhan sel-sel kulit tidak normal yang disebabkan mutasi DNA, dan penyebab utama mutasi tersebut adalah paparan sinar UV. Jika Anda memperhatikan perubahan tidak teratur pada kulit atau melihat tahi lalat yang sebelumnya tidak ada, bicaralah dengan dokter secepatnya. Tanda-tanda paling umum yang mengindikasikan kanker atau sel-sel prakanker adalah:  Tahi lalat dengan tepi tidak beraturan atau fitur asimetris, tidak hanya satu warna, atau berubah seiring waktu. Sakit dan benjolan yang tidak disebabkan oleh gigitan, gesekan, garukan, atau benturan Bercak, noda, atau perubahan dalam tampilan atau tekstur kulit. Anda harus mengetahui apa saja yang dapat mengiritasi kulit, pemicu alergi, dan sensitivitas lain sehingga dapat membedakan antara reaksi biasa dengan perubahan atau kondisi kulit yang membutuhkan perhatian dokter atau dermatolog. Ada banyak masalah yang mengganggu kulit, dan Anda harus mencari pertolongan medis jika memperhatikan gejala-gejala seperti berikut:  Bidur, lecet, ruam, atau sisik  yang tidak bisa dijelaskan Luka atau bintil yang mengeluarkan cairan Inflamasi kronis, kemerahan, gatal, atau perubahan warna Tahi lalat, benjolan, atau tumor berkerak (kutil) yang tidak bisa hilang Penggunaan terlalu banyak produk antipenuaan justru dapat membuat kulit stres sehingga terlihat semakin tua. Tidak ada produk yang dapat melawan kerut, flek hitam, dan kekeringan dalam satu botol, jadi jangan mencoba mengatasi semua masalah itu sekaligus. Pilihlah masalah yang paling ingin Anda atasi dan fokuskan waktu dan uang pada masalah itu, dengan demikian Anda akan mendapat hasil terbaik.  Jika ada produk yang mengiritasi kulit Anda, hentikan penggunaan. Kulit menua secara alami, dan Anda tidak dapat menghentikan proses tersebut dengan semua krim dan teknik di dunia ini. Sebaliknya, arahkan fokus untuk menjaga kulit agar tetap sehat, hasilnya adalah kulit yang terlihat muda. Melembapkan kulit setiap hari adalah salah satu kunci kulit sehat di segala usia, tetapi semakin penting pada usia tua. Secara alami kulit akan semakin kering, tetapi Anda dapat menjaga kesehatannya dengan menggunakan pelembap yang memiliki formula bagus setiap hari supaya kulit tetap muda dan kenyal. Tidak ada produk yang memiliki efek sama pada semua orang, jadi pilihlah produk yang paling sesuai untuk Anda.  Untuk hasil terbaik, pakailah pelembap dengan SPF 15–30 untuk membantu melindungi kulit dari cahaya UV.  Ada pelembap yang secara khusus diformulasikan untuk jenis kulit kering, berminyak, sensitif, berkerut, dan sebagainya. Pilihan pelembap yang cocok di kulit akan membantu memberikan hasil terbaik lebih cepat. Semakin banyak vitamin dan mineral yang Anda dapat dari makanan, semakin baik. Pola makan yang sehat kian penting saat usia bertambah. Akan tetapi, Anda juga harus mempertimbangkan suplemen jika khawatir tidak bisa mencukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk kulit sehat. Makanan yang bagus untuk kulit antara lain:  Sayur berdaun hijau, seperti bayam dan selada Ikan, khususnya yang tinggi kandungan omega-3 (salmon, ikan air tawar berdaging putih, dsb.) Buah berry yang umumnya tinggi antioksidan. Antioksidan membantu mencegah kerusakan DNA kulit oleh "radikal bebas". Untungnya, antioksidan terbuat dari vitamin dan mineral alami yang berlimpah di alam. Walaupun pola makan yang tinggi antioksidan itu penting, Anda juga dapat mengoleskannya secara langsung pada kulit. Untuk kulit sehat, cobalah:   Minyak acai Ekstrak teh hijau Retinol Produk ini dianggap bagus dan aman untuk mengeksfoliasi kulit, menghilangkan flek hitam, kulit mati, dan membantu kulit agar tetap awet muda. Carilah krim yang mengandung konsentrasi 5–10% produk berikut, gunakan satu kali sehari dan tambah frekuensinya secara bertahap jika dirasa nyaman:  Alpha-hydroxy acid Asam salisilat Asam hialuronat Banyak produk perawatan kulit yang mengklaim dapat "menghilangkan kerut sepenuhnya" atau mengembalikan kemudaan kulit seperti 20 tahun yang lalu. Jika produk tersebut benar-benar memberikan hasil yang dijanjikan, Anda tidak akan pernah lagi melihat kerut. Jangan mengharapkan hasil muluk, tujuan Anda adalah kulit yang sehat dan segar, bukan kulit Anda saat masih berusia 30 tahun. Bahkan, klaim seperti "terbukti secara klinis" sebenarnya tidak berdasar. Jika suatu produk dikatakan  "terbukti secara klinis", artinya konsumen dipersilakan mencoba produk tersebut sebelum dijual di pasaran. Berapa pun usia Anda, perawatan kulit tetap penting. Kebiasaan merawat kulit tidak berubah drastis ketika usia bertambah. Tetaplah menjaga kesehatan dengan memakai tabir surya, minum banyak air setiap hari, mengonsumsi makanan sehat, dan tidur yang cukup. Jika Anda mempertahankan kebiasaan ini seumur hidup, kulit Anda akan tetap berkilau dan awet muda.
Makanlah buah dan sayur. Konsumsilah makanan yang berteman dengan kulit. Konsumsilah makanan kaya akan vitamin A, C, dan E. Konsumsilah omega. Minumlah air putih. Hindari gula tambahan. Cucilah kulit secara teratur, tetapi jangan terlalu sering. Mandilah dengan air dingin atau air hangat. Gunakan pembersih lembut. Keringkan kulit dengan ditepuk-tepuk. Lakukan eksfoliasi satu atau dua kali seminggu. Lembapkan kulit secara teratur. Berolahragalah secara teratur. Rileks dan bersantailah. Jangan merokok. Tidurlah yang cukup. Lindungi kulit dari matahari. Waspadai tanda-tanda kanker kulit. Carilah bantuan profesional untuk masalah kulit yang tidak biasa. Berfokuslah untuk mengatasi masalah kulit terpenting lebih dahulu, tidak semuanya sekaligus. Belilah pelembap yang cocok dengan jenis kulit Anda dan gunakan setiap hari. Konsumsilah makanan yang sehat untuk kulit dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Oleskan krim antioksidan untuk melawan kerusakan akibat sinar matahari, kerut, dan flek hitam. Gunakan krim yang mengandung alpha-hydroxy acid (AHA) untuk melawan kerusakan kulit karena usia tua. Hindari "krim ajaib" atau hasil yang muluk. Lanjutkan merawat kulit dengan memakai tabir surya, mencukupi cairan, dan mengecek kanker kulit secara teratur.
https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin
Eating a Healthy Diet Cleansing and Moisturizing Taking Care of Your Body Caring for Aging Skin