Mengurangi Edema dengan Cara Alternatif Mengendalikan Faktor Lingkungan
Asupan garam yang berlebihan bisa membuat tubuh Anda menahan cairan, sehingga akan memperparah edema. Kurangi asupan natrium sebanyak mungkin untuk membantu mengurangi edema yang Anda alami.  Jumlah konsumsi natrium harian yang disarankan untuk wanita hamil adalah 3.000 miligram, yang mungkin harus Anda kurangi untuk membantu meminimalkan bengkak yang terkait dengan edema.  Jangan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung natrium. Sebagai contoh, makanan olahan yang telah diproses mengandung natrium dalam jumlah yang tinggi. Cara lain untuk menghilangkan natrium yang berlebihan di dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalium misalnya pisang, jeruk, ubi jalar, aprikot, dan bit. Meskipun terlihat bertentangan dengan intuisi, tetapi cara terbaik untuk mengeluarkan cairan yang berlebihan adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam jumlah yang cukup. Meminum banyak air putih di sepanjang hari bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan, menunjang kehamilan, dan bisa membantu meminimalkan edema.  Air putih merupakan pilihan terbaik untuk membantu mengeluarkan cairan yang berlebihan. Usahakan untuk minum air putih sekitar 10 gelas (2,3 liter) dalam sehari atau lebih apabila Anda orang yang aktif atau merasa memerlukannya.  Jangan mengonsumsi minuman manis, khususnya soda dan jus buah olahan pabrik. Gerakan usus yang teratur juga bisa membantu menghilangkan kelebihan cairan dan natrium dari sistem tubuh. Menghilangkan elemen ini dan limbah tubuh yang lain bisa membantu Anda untuk mengendalikan edema.  Anda memerlukan serat untuk membantu mengeluarkan garam dan cairan secara rutin. Usahakan untuk mengonsumsi 20 hingga 35 mg serat dalam sehari dari sumber yang larut dan tidak larut.  Serat yang larut bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti oat, legume (sejenis kacang-kacangan), pir, apel, dan flax. Serat yang tidak larut bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti gandum utuh (whole wheat) dan beras merah, zucchini, brokoli, kale, dan wortel.  Berolahraga secara teratur juga bisa membantu Anda agar bisa buang air besar secara teratur karena memaksa usus untuk bergerak. Melakukan latihan kardiovaskular bisa membantu melancarkan sirkulasi dan mengeluarkan cairan yang berlebihan. Usahakan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari untuk membantu mengurangi edema. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda memulai aktivitas fisik untuk memastikan apakah kegiatan tersebut aman untuk Anda atau tidak.  Cobalah melakukan latihan minimal 30 menit dalam sehari. Apabila Anda sudah aktif sebelum hamil, lanjutkan aktivitas tersebut dengan intensitas yang sama asalkan diizinkan oleh dokter.  Anda bisa melakukan semua jenis latihan kardio untuk membantu mengurangi edema dan menunjang kesehatan. Selain berjalan, cobalah untuk berlari, mendayung, berenang, atau bersepeda. Apabila perubahan gaya hidup dan penggunaan obat rumahan tidak bisa mengurangi edema, berkonsultasilah dengan dokter. Dokter akan memeriksa kondisi yang mendasarinya misalnya preeclampsia (naiknya tekanan darah disertai munculnya protein di dalam urine) atau dia mungkin akan meresepkan obat untuk membantu mengeluarkan cairan yang berlebihan.  Segera hubungi dokter apabila Anda mengalami bengkak atau edema yang meningkat secara mendadak dan terlihat tidak normal. Pembengkakan bisa merupakan tanda adanya tekanan darah tinggi atau preeclampsia. Ini merupakan kondisi serius yang harus segera diobati.  Beberapa hal lain yang harus diperhatikan di antaranya adalah sakit kepala yang tidak membaik walaupun Anda telah beristirahat atau meminum acetaminophen, muncul bintik-bintik, mengalami mual dan muntah, serta nyeri yang parah di bagian kanan atas perut. Hubungi dokter apabila Anda mengalami salah satu dari hal-hal tersebut. Berdiri atau duduk dengan kaki rata pada tanah bisa memperparah edema karena tekanan yang terjadi pada pembuluh darah menghalangi kembalinya darah ke jantung. Jangan berdiri atau duduk dengan kaki rata pada lantai dalam waktu yang lama untuk membantu mengurangi edema, khususnya pada kaki dan pergelangan kaki.  Memang tidak mungkin bagi Anda untuk tidak menapakkan kaki sama sekali. Ketika Anda berdiri, cobalah untuk duduk dan beristirahat sambil memutar-mutar kaki dan pergelangan kaki untuk membantu melancarkan sirkulasi cairan.  Pastikan Anda mengenakan sepatu yang nyaman ketika hamil. Sepatu hak tinggi atau terlalu ketat bisa memperparah edema dan membuat Anda semakin tidak nyaman. Setiap saat Anda beristirahat, tinggikan posisi kaki. Selain bisa membuat Anda relaks, tindakan ini juga mempermudah tubuh untuk melakukan sirkulasi ulang pada darah dan cairan, serta menghilangkan edema yang Anda derita.  Untuk mendapatkan hasil terbaik, tinggikan posisi kaki di atas jantung, tetapi lakukan saja posisi yang menurut Anda paling nyaman.  Cobalah sedikit mengangkat kaki menggunakan bantal ketika tidur. Stoking atau kaus kaki kompresi membantu meningkatkan aliran darah dan cairan pada kaki. Agar edema berkurang, kenakan celana atau stoking kompresi.  Tergantung pada tingkat keparahan edema, Anda bisa memilih kadar tekanan stoking yang berbeda, mulai dari yang ringan hingga kuat.  Stoking kompresi bisa dibeli tanpa resep dokter, tetapi mungkin Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk melihat apakah stoking kompresi adalah pilihan yang baik bagi Anda atau tidak. Mungkin pembelian stoking kompresi bisa ditanggung oleh asuransi Anda.  Pakaian kompresi bisa didapatkan di apotek dan hampir semua toko obat. Pakaian yang ketat di sekitar lengan, pergelangan tangan, atau pergelangan kaki bisa terasa sangat tidak nyaman ketika Anda mengalami bengkak karena edema. Kenakan pakaian dari serat alami yang longgar untuk membantu meminimalkan rasa tidak nyaman dan agar Anda bisa bergerak dengan bebas.  Anda bisa mengenakan pakaian yang khusus dirancang untuk wanita hamil, yang bisa mengikuti perkembangan tubuh Anda dan tidak terlalu menekan jika dibandingkan dengan pakaian biasa. Kenakan pakaian yang sejuk dan longgar dengan tekstur yang halus, misalnya katun atau wol dari domba untuk mencegah munculnya panas dan keringat yang berlebihan, yang bisa memperparah edema. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat bisa membantu mengurangi edema ketika hamil. Pijatlah sendiri area yang terkena edema atau cobalah pergi ke ahli pijat untuk membantu meredakan edema.  Pijat area yang terkena edema dengan gerakan ke arah jantung untuk mendorong cairan yang berlebihan kembali ke jantung.  Gunakan tekanan yang kuat tetapi tidak menimbulkan rasa sakit.  Mintalah rujukan kepada dokter tentang tukang pijat yang mengkhususkan diri untuk memijat wanita hamil. Cuaca panas dan paparan sinar matahari dapat memperparah edema. Carilah tempat yang teduh, tetaplah tinggal di dalam ruangan dengan AC, atau hindari paparan sinar matahari untuk membantu mengurangi edema. Apabila bagian tubuh Anda mulai membengkak ketika cuaca sedang panas, berpindahlah ke tempat yang lebih dingin untuk meminimalkan risiko terkena edema yang terasa sangat tidak nyaman. Apabila Anda sedang berada di luar rumah dan tidak mungkin untuk masuk ke dalam rumah, pergilah berenang atau beristirahatlah di kolam renang atau tempat lain yang memiliki air. Ini bisa mendinginkan tubuh dan menghilangkan tekanan dari persendian Anda, sehingga bisa mengurangi edema atau mencegah pembengkakan.  Berenang merupakan opsi yang sangat baik karena membantu melancarkan sirkulasi darah dan cairan di dalam tubuh.  Apabila Anda tidak bisa berenang, cobalah mengapung di dalam air, atau bahkan sekadar berjalan-jalan di dalam air. Dingin mengurangi aliran darah ke area tersebut, sehingga mengurangi bengkak dan juga membuat Anda merasa nyaman. Tempelkan cold pack (gel beku dalam kemasan) atau kompres dingin di area yang terkena edema untuk mengurangi bengkak.  Anda bisa menempelkan kompres dingin secara berselang-seling di area yang bengkak selama 10 hingga 15 menit, setiap dua jam sekali atau sesuai keperluan.  Selalu bungkus ice pack dengan kaus atau handuk agar kulit tidak rusak dan terkena frostbite (radang dingin, yaitu membekunya bagian tubuh karena terpapar suhu dingin). Tidurlah di kamar tidur yang sejuk, nyaman, dan memiliki ventilasi yang baik. Selain itu, tidurlah menghadap ke arah kiri jika memungkinkan. Dengan mengendalikan berbagai faktor seperti suhu, posisi tubuh, dan menggunakan tempat tidur yang nyaman, Anda bisa mengurangi edema yang terkait dengan kehamilan.  Tidurlah menghadap ke sisi kiri tubuh jika memungkinkan. Posisi ini hanya memberi tekanan yang kecil pada vena cava inferior (pembuluh darah besar yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung) dan bisa membantu mengendalikan edema.  Untuk mendapatkan kondisi tidur yang optimal, aturlah suhu di kamar tidur menjadi antara 15,6 hingga 23,9°C.  Agar sirkulasi udara tetap baik, gunakan kipas angin atau bukalah jendela. Gunakan seprai tempat tidur dari kain alami seperti katun. Ini bisa membantu mengendalikan suhu tubuh sehingga edema Anda akan berkurang.
Kurangi asupan natrium. Minumlah banyak air putih. Jagalah keteraturan. Berolahragalah atau lakukan gerakan yang teratur. Berkonsultasilah dengan dokter. Jangan menapakkan kaki dalam waktu yang lama. Tinggikan posisi kaki ketika Anda beristirahat. Kenakan stoking atau kaus kaki kompresi (ketat). Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar. Pijat area yang terkena edema. Jangan pergi ke luar rumah saat cuaca sedang panas. Berenang atau beristirahatlah di kolam renang. Tempelkan kompres dingin pada area yang bengkak. Tidurlah di lingkungan yang sejuk dan nyaman.
https://www.wikihow.com/Reduce-Edema-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Reduce-Edema-During-Pregnancy
Decreasing Edema with Alternative Treatments Controlling Environmental Factors