Mengubah Cara Anda Bergerak Mengubah Perspektif Anda Mengajarkan Diri Anda Sendiri
Sit-up, push-up, serta gerakan-gerakan lain dapat membantu menjaga tubuh Anda tampak baik. Namun demikian, olahraga adalah aktivitas menyegarkan yang harusnya tidak dilakukan semata-mata untuk hasilnya. Hormon endorfin yang diproduksi tubuh saat olahraga dapat memperbaiki perasaan Anda. Aktivitas fisik teratur juga memperbarui kesehatan jiwa dan raga Anda, membuat Anda mampu menantang diri sendiri dan membangun rasa percaya diri. Bagaimana Anda dapat merasa tidak percaya diri mengenai tubuh Anda sendiri setelah sejam melakukan yoga atau berhasil naik gunung yang sangat sulit? Cobalah beberapa aktivitas yang Anda sukai dan lakukanlah secara sering. Olahraga sendiri sudah menyegarkan, apalagi olahraga yang Anda sukai! Rasanya jauh lebih nikmat dan produktif. Postur tubuh yang baik dapat memengaruhi rasa percaya diri Anda. Anda tidak hanya mengubah pandangan orang lain terhadap diri Anda, tetapi juga mengubah pandangan Anda mengenai diri sendiri. Suatu penelitian menunjukkan bahwa orang-orang merasa lebih percaya diri mengenai kualifikasi mereka untuk sebuah pekerjaan saat duduk dengan postur yang baik, dibandingkan saat duduk dengan postur yang tidak baik. Ketika mereka duduk membungkuk, pikiran-pikiran positif tersebut lebih sulit mereka bayangkan. Postur dapat memengaruhi imaji tubuh Anda baik saat duduk maupun saat berdiri dan berjalan. Kalau Anda merasa kurang percaya diri mengenai tubuh Anda, hal tersebut akan tampak melalui postur Anda saat berjalan. Tunjukkanlah rasa percaya diri. Berjalanlah dengan bahu yang ditarik dan dagu yang diangkat. Anda akan merasa lebih percaya diri. Psikolog Amy Cudy menggambarkan berbagai 'pose percaya diri' yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan rasa percaya diri. Salah satu pose tersebut adalah berdiri dengan kaki dan tangan terbuka lebar. Pose "Wonder Woman" adalah pose berdiri berkacak pinggang dengan dada yang dikedepankan. Pose-pose tersebut membuat Anda merasa percaya diri, memperbaiki persepsi diri Anda, serta membuat Anda merasa mampu dan memiliki kendali. Carilah kelas menari atau menarilah di ruang keluarga Anda. Menari membuat Anda berolahraga tanpa Anda sadari. Aktivitas tari dapat membuat otot-otot Anda tampak jelas, meningkatkan stamina, postur, serta koordinasi. Anda juga akan merasa gembira sambil melawan depresi dan kegelisahan. Anda juga akan bertemu orang-orang baru yang sama-sama menyenangi tari dan memperluas jaringan sosial Anda. Untuk mengubah imaji tubuh Anda dari buruk menjadi baik, Anda perlu memahami alasan di balik perasaan tersebut. Apakah Anda merasa bahwa tubuh Anda jelek karena ada orang yang Anda sayangi yang menyebut tubuh Anda terlalu gemuk atau kurus? Apakah Anda mengidolakan bentuk tubuh selebriti dan model yang Anda lihat di TV? Ataukah Anda sebenarnya sedang bermasalah di bidang lain dalam hidup Anda dan merasa kurang percaya diri karenanya? Bisa juga tubuh Anda tidak berubah secepat orang lain yang seumuran Anda dan Anda merasa malu atau kecewa. Apa pun alasan Anda merasa tidak percaya diri akan tubuh Anda, Anda perlu berusaha membuka alasan terdalam masalah ini. Anda hanya dapat mengusahakan perubahan yang efektif setelah menemukan alasan ini. Tantanglah pikiran negatif. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir negatif tentang imaji tubuh Anda, cari tahu apa pemicunya dan kemudian tantanglah pikiran tersebut.  Pertama-tama, carilah asal-muasal pemikiran tersebut. Pikiran negatif mengenai tubuh dapat berasal dari majalah yang Anda baca, teman-teman yang selalu mempermalukan orang gendut, atau ejekan dari teman sekelas atau keluarga. Anda perlu mencari tahu mengapa rasa percaya diri Anda menurun. Kemudian, seranglah pikiran negatif tersebut. Pikiran negatif umumnya merupakan hasil distorsi kognitif. Termasuk dalam distorsi kognitif adalah generalisasi berlebihan, lompatan pada kesimpulan, pengabaian hal positif, dan masih banyak lagi yang lainnya. Misalnya, mungkin Anda menerima banyak pujian mengenai gaun baru Anda, tetapi seseorang yang begitu penting bagi Anda tidak menyadarinya. Sebagai hasilnya, Anda mengabaikan pujian yang lain dan mengatakan pada diri Anda sendiri: "Gaun ini tampaknya jelek. _______ bahkan tidak menyadari aku sedang memakainya." Tantanglah distorsi kognitif atau pola pikir negatif yang irasional dengan cara mengubahnya menjadi pola pikir yang lebih realistis dan positif. Misalnya, katakanlah: "Banyak orang yang bilang gaunku keren. Mungkin _______ hanya sedang kurang perhatian." Diamkan diri Anda atau orang lain yang mempermalukan tubuh Anda sendiri atau orang lain. Diamkanlah diri Anda atau orang lain saat mulai mencela tubuh gendut atau tubuh kurus. Selain itu, Anda (dan orang lain di sekitar Anda) juga harus berhenti mengkritik orang-orang yang mengikuti standar kecantikan masyarakat, menilai tubuh orang lain di tempat olahraga, dan mengejek orang yang tampaknya tidak menarik secara seksual, baik karena terlalu kurus maupun terlalu gemuk. Kalau Anda atau orang lain mulai melakukan salah satu dari hal tersebut di atas, berhentilah/hentikanlah segera. Kemukakanlah pentingnya kesehatan tubuh dan kecantikan dalam diri, bukan mengejek orang lain karena kecantikan luar yang dianggap berkekurangan. Anda hampir tak mungkin merasa percaya diri mengenai tubuh Anda kalau Anda mengenakan pakaian yang tidak cocok dengan bentuk tubuh Anda, baik terlalu besar maupun terlalu kecil. Berpakaian yang tepat dengan bentuk tubuh Anda dapat membuat Anda merasa percaya diri dan menarik. Setiap bentuk tubuh (baik itu kurus, bergelombang, seperti apel atau kotak) memiliki keindahannya masing-masing. Kunjungilah toko pakaian terdekat Anda atau carilah panduan di internet untuk menentukan bentuk tubuh Anda dan mencari pakaian apa yang paling cocok untuk Anda. Tubuh manusia adalah anugerah yang sangat spesial, yang diberkahi dengan kegunaan, kemampuan, dan potensi yang mengagumkan dan tidak ada habis-habisnya. Tubuh Anda melakukan begitu banyak hal untuk Anda setiap hari. Luangkanlah waktu untuk menuliskan semua hal yang dapat Anda lakukan dengan tubuh Anda. Misalnya: Anda dapat menggunakan kedua kaki Anda untuk berlari dalam lomba 5 km, jari-jemari Anda untuk memainkan gitar, atau kedua lengan kuat Anda untuk bermain dengan anak-anak. Daripada memusatkan perhatian Anda pada hal-hal negatif mengenai tubuh Anda, pikirkanlah semua hal positif yang ada. Saat Anda memandang diri di cermin, berhentilah mencari-cari kekurangan. Carilah aspek yang unik mengenai diri Anda yang dapat Anda hargai. Misalnya, mungkin Anda punya titik-titik di pipi yang unik, bekas luka yang menambah keunikan Anda, atau mata yang indah. Perhatikanlah karakteristik tubuh Anda yang menjadikan diri Anda sebagai Anda seutuhnya. Setelah memandang tubuh Anda di cermin selama beberapa waktu, tersenyumlah. Tiupkan ciuman atau mainkan mata Anda dengan diri sendiri. Selain merasa lebih bahagia, Anda juga akan menganggap bercermin adalah suatu pengalaman positif dan menyenangkan. Sebarkan getaran positif Anda. Kadang, Anda hanya membutuhkan pengingat-pengingat kecil yang menyatakan bahwa Anda indah dan cukup. Buatlah beberapa potong kertas kecil, sekitar selusin atau lebih. Tuliskanlah pernyataan-pernyataan positif. Pasanglah pernyataan-pernyataan ini di kaca atau tempat-tempat tersembunyi agar Anda kemudian dapat menerima manfaatnya. Surat cinta Anda dapat berisi:  Hai, ganteng! Kecantikan tidak ditentukan ukuran. Sayangilah tubuhmu. Beyoutiful!
Berolahragalah secara teratur. Ubahlah postur tubuh Anda saat duduk. Berjalanlah dengan dagu terangkat. Menarilah. Tanyalah alasan Anda merasa tidak percaya diri atas tubuh Anda. Perhatikanlah pikiran Anda saat Anda berpikir bahwa tubuh Anda tidak menarik. Berhenti mempermalukan tubuh. Belilah pakaian yang cocok dengan bentuk tubuh Anda. Tuliskanlah semua hal hebat yang dapat dilakukan tubuh Anda. Bercerminlah dan hargai tubuh Anda. Tinggalkan surat-surat cinta kecil untuk diri sendiri.
https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-Your-Body
Changing How You Move Transforming Your Perspective Coaching Yourself