Menyiapkan Diri Sebelum Menari Melakukan Gerakan Fireman Spin
 Melakukan Gerakan Climb (Memanjat Tiang) Melakukan Gerakan Wrap Around (Mengitari Tiang)
Akhir-akhir ini, makin banyak gym yang membuka kelas tari tiang sebagai cara kreatif menjaga kebugaran. Kunjungi gym atau studio dansa terdekat untuk mencari tahu jadwal latihan tari tiang. Banyak guru dansa yang bersedia mengajar tari tiang di sanggar senam atau studio dansa. Carilah informasi tentang hal ini melalui internet atau kunjungi gym di kota Anda. Jika Anda tidak menemukan tempat berlatih atau guru yang mengajarkan tari tiang, pasanglah tiang di rumah lalu belajarlah sendiri. Jika Anda ingin belajar sendiri di rumah, belilah tiang lalu pasang di rumah sesuai petunjuk pemasangan tiang. Pastikan tiang terpasang dengan baik pada langit-langit dan lantai. Siapkan area berlatih yang cukup lapang agar Anda bisa bergerak dengan leluasa. Ujilah keamanan tiang sebelum digunakan. Sebelum menari, kenakan baju yang membuat lengan dan kaki terekspos. Dengan demikian, Anda bisa bertahan pada tiang menggunakan tangan dan kaki sehingga mampu melakukan berbagai gerakan dengan aman. Jika ingin terkesan seksi, kenakan sepatu hak tinggi kalau Anda sudah menguasai teknik tari tiang. Bagi Anda yang baru mulai berlatih, kenakan sepatu kets agar Anda bisa menjepit tiang kuat-kuat dengan kedua kaki. Agar jepitan kaki pada tiang lebih kuat, menarilah tanpa alas kaki. Mengolesi kulit dengan minyak atau losion sebelum menari membuat Anda jatuh tergelincir dari tiang dan hal ini sangat berbahaya. Sebelum menari, sempatkan mengelap tiang untuk menghilangkan minyak atau keringat yang melekat saat kali terakhir digunakan. sebelum mengikuti kelas atau berlatih sendiri. Sama halnya dengan olahraga yang lain, Anda perlu melakukan peregangan ringan sebagai latihan pemanasan sebelum berlatih tari tiang. Berdirilah tegak lalu condongkan tubuh ke depan sambil berusaha menyentuh jari kaki. Putarlah kepala dan bahu beberapa kali. Dekatkan tumit ke bokong untuk meregangkan otot kuadrisep. Jalin jari tangan lalu arahkan telapak tangan ke depan untuk meregangkan pergelangan tangan. Jari dan pergelangan tangan harus dilenturkan agar Anda mampu memegang tiang dengan baik. Berdirilah dekat tiang lalu pegang tiang dengan tangan yang tidak dominan (misalnya tangan kiri) sambil meluruskan lengan kiri ke samping. Kemudian, pegang tiang dengan tangan kanan di bawah tangan kiri sehingga Anda seperti sedang memegang tongkat bisbol. Renggangkan kedua telapak tangan minimal 30 cm. Pastikan posisi tangan kanan setinggi bahu. Dekatkan kaki kiri ke tiang lalu ayunkan kaki kanan melingkari tiang untuk menciptakan momentum sehingga Anda memiliki cukup energi agar bisa berayun melingkari tiang. Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh sehingga Anda menggantung pada tiang untuk sesaat. Gunakan kaki kiri untuk melompat lalu jepit tiang dengan kedua lutut. Pastikan Anda memegang tiang kuat-kuat agar tidak meluncur ke bawah. Sambil bertahan kuat-kuat pada tiang dengan tangan dan kaki, teruslah berputar sambil mencondongkan tubuh ke belakang. Manfaatkan momentum saat melompat ke tiang agar Anda terus berputar. Perlambat putaran sampai Anda menjejakkan kedua kaki di lantai. Makin tinggi posisi tangan saat Anda memegang tiang kali pertama, makin lama Anda berputar sebelum mendarat. Begitu kaki menyentuh lantai, condongkan bokong ke belakang lalu kembali berdiri tegak. Saat ini, Anda sudah selesai berlatih beberapa gerakan tari tiang. Peganglah tiang dengan tangan yang dominan (misalnya tangan kanan) sambil berdiri tegak dengan jarak 25-30 cm dari tiang. Angkat kaki (di sisi yang sama dengan tangan yang sedang memegang tiang, yaitu kaki kanan) lalu kaitkan pergelangan kaki kanan pada tiang. Sekarang, peganglah tiang dengan kedua tangan. Saat ini, telapak kaki kanan berada di sisi kiri tiang dan lutut kanan berada di sisi kanan tiang. Nantinya, kaki kanan akan menjadi jangkar yang menahan tubuh agar tidak turun saat Anda mengangkat kaki kiri. Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh dari lantai sambil mengayunkan kaki kiri ke depan tiang lalu kaitkan tumit kiri pada tiang. Jepitlah tiang kuat-kuat dengan sisi dalam lutut agar Anda menggantung pada tiang menggunakan kekuatan kaki dan tangan. Saat ini, posisi kaki menjadi fondasi yang kukuh agar Anda bisa memanjat tiang. Pindahkan kedua tangan lebih kurang 30 cm ke atas agar Anda bisa naik lebih tinggi lalu geser lutut ke atas. Gunakan kekuatan otot perut untuk mengangkat lutut 30-60 cm. Setelah menekuk lutut, condongkan punggung sedikit ke belakang lalu jepit tiang dengan otot kaki. Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan tubuh saat Anda memindahkan tangan ke atas. Berlatihlah memanjat sampai puncak tiang atau Anda merasa lelah. Latihan ini membuat Anda mampu memanjat tiang sambil berolahraga. Selain itu, Anda terlihat seksi saat memanjat. Anda bisa turun sambil melakukan fireman slide, yaitu meluncur sambil memegang tiang dengan tangan dan menjepit tiang dengan kaki. Selain itu, Anda boleh meluncur sambil memegang tiang lalu melepaskan jepitan kaki sejenak. Luruskan kaki ke depan lalu goyang pinggul saat Anda menurunkan kaki ke lantai. Gerakan ini sangat memukau, tetapi Anda perlu banyak berlatih untuk memahirinya. Berdirilah tegak sambil meluruskan lengan kanan ke samping dan memegang tiang setinggi kepala. Dekatkan telapak kaki kanan ke tiang sambil menjejak lantai. Peganglah tiang kuat-kuat lalu bergantunglah pada tiang. Saat ini, biarkan lengan kiri menggantung rileks. Luruskan kaki kiri lalu rentangkan ke samping. Sambil bertumpu pada bola telapak kaki kanan, berputarlah mengitari tiang. Tekuk sedikit lutut kanan agar gerakan terlihat lebih indah dan anggun. Setelah berputar, jejakkan kaki kiri di belakang kaki kanan. Pindahkan berat badan ke kaki kiri lalu kaitkan kaki kanan pada tiang. Pastikan tiang berada di belakang lipatan lutut saat Anda mengaitkan kaki pada tiang. Untuk mengakhiri gerakan ini, lengkungkan tubuh ke belakang sambil tetap memegang tiang kuat-kuat. Turunkan genggaman tangan kanan agar punggung bisa melengkung lebih jauh. Saat ini, kelenturan tubuh berperan penting. Lengkungkan punggung sesuai kemampuan sambil tetap mengaitkan kaki kanan dan memegang tiang kuat-kuat. Luruskan tubuh lalu lepaskan kaki kanan dari tiang. Bersiaplah melakukan gerakan berikutnya atau mengakhiri latihan. Sebagai gerakan dasar tari tiang, wrap around sangat tepat untuk orang-orang yang baru mulai belajar tari tiang dan bermanfaat sebagai transisi untuk melakukan gerakan yang lebih sulit.
Carilah informasi tentang tempat berlatih tari tiang. Belajarlah tari tiang di rumah. Kenakan baju yang tidak menutupi lengan dan kaki. Jangan mengolesi tubuh dengan minyak atau losion sebelum berlatih tari tiang. Lakukan peregangan otot Peganglah tiang dengan kedua tangan. Ayunkan tubuh melingkari tiang. Melompatlah ke tiang. Berputarlah melingkari tiang. Berdirilah tegak saat mendarat. Berdirilah menghadap tiang. Kaitkan salah satu kaki pada tiang. Lingkarkan kaki kiri pada tiang. Pindahkan tangan dan lutut 30 cm ke atas. Jepit tiang dengan kedua kaki. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai Anda selesai memanjat. Turunlah dari tiang. Peganglah tiang dengan tangan yang dominan (misalnya tangan kanan). Berputarlah mengitari tiang. Kaitkan kaki pada tiang. Lengkungkan tubuh ke belakang. Berdirilah tegak.
https://www.wikihow.com/Learn-Pole-Dancing https://www.wikihow.com/Learn-Pole-Dancing https://www.wikihow.com/Learn-Pole-Dancing https://www.wikihow.com/Learn-Pole-Dancing
Setting Up to Pole Dance Doing the Fireman Spin Doing a Basic Climb Doing the Wrap-Around Move