Melakukan Persiapan Hipnosis Sendiri Melakukan Hipnosis Sendiri
Tidak seperti mitos yang berkembang di masyarakat, hipnosis tidak membuat Anda berada di luar kesadaran, Anda tidak dapat dipaksa melakukan sesuatu yang tidak diinginkan saat sedang berada di dalam keadaan atau fase hipnosis.  Pertama, hipnosis akan mendorong tubuh Anda menjadi rileks. Relaksasi sering kali diperoleh dengan latihan napas dalam dan visualisasi. Jika ada hipnoterapis terlatih yang membantu Anda, dia mungkin mengucapkan kata-kata dengan sangat lembut dan pelan pada Anda. Jika Anda melakukan hipnosis sendiri, Anda mungkin akan terbantu dengan CD hipnosis atau alunan lagu dengan irama yang menenangkan.  Saat Anda sudah merasa rileks, hipnosis "menyampaikan" pernyataan dan sugesti untuk membantu mengubah kebiasaan Anda. Fase hipnosis dianggap membuat Anda lebih mudah menerima sugesti yang diberikan.  Hipnosis membantu Anda memperoleh fokus. Saat sedang dalam fase hipnosis, idealnya Anda hanya akan memfokuskan pikiran pada tujuan yang ingin dicapai. Fokus yang lebih optimal ini dapat membantu Anda menerima sugesti dan menyiapkan diri Anda untuk meraih tujuan yang diinginkan. Hipnosis tidak dapat membuat Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Hipnosis tidak dapat memberikan "kata kunci rahasia" yang menjadikan Anda tidak ingin merokok lagi. Namun, hipnosis dapat membantu Anda memusatkan perhatian, berkonsentrasi, dan mengubah kebiasaan.  Hipnosis sangat efektif bagi orang yang mudah menerima sugesti. Jika kepribadian Anda sangat anti dengan gagasan-gagasan baru atau perubahan, atau jika Anda sulit menghilangkan rasa tidak percaya, hipnosis mungkin kurang tepat untuk Anda. Hipnosis sepenuhnya bergantung kepada keyakinan Anda sendiri bahwa cara atau pengobatan ini akan berhasil. Hipnosis hanya akan membantu Anda membuat perubahan yang benar-benar ingin Anda lakukan. Supaya hipnosis-diri ini bisa membantu Anda, Anda harus berkomitmen untuk berhenti merokok. Idealnya, tempat tersebut harus bebas dari semua gangguan: tidak ada televisi, tidak ada ponsel, tidak ada orang lain. Anda harus merasa nyaman dan relaks di tempat ini. Jika bisa, hindari berbaring di tempat tidur karena ada kemungkinan justru Anda akan tertidur, bukannya masuk ke dalam fase hipnosis. Sebuah kursi nyaman atau kursi sofa kecil berlengan (recliner) mungkin lebih efektif untuk menjaga Anda tetap rileks tetapi terjaga. Hipnosis mungkin akan lebih efektif jika sugesti yang Anda gunakan berupa pernyataan-pernyataan langsung, dibandingkan dengan pertanyaan-pertanyaan abstrak. Daripada bertanya pada diri sendiri dengan pertanyaan semisal “Kenapa saya merokok?”, pertimbangkan untuk menggunakan pernyataan seperti “Merokok merugikan diri saya. Saya tidak ingin merugikan diri saya sendiri.” Tulis dan simpan daftar pernyataan ini.  Cobalah membuat pernyataan penguat yang masuk akal. Pernyataan seperti “Berhenti merokok akan jadi hal yang mudah” atau “Saya tidak akan merokok lagi” mungkin tidak begitu efektif. Lebih baik, pertimbangkan pernyataan seperti “Saya menghargai tubuh saya dan tidak akan merusaknya dengan merokok.”  Pernyataan penguat yang diutarakan dengan bahasa atau tema kondisi saat ini, misalnya “Saya tidak ingin merokok”, mungkin lebih akan membantu Anda karena pernyataan tersebut menjaga perhatian Anda pada hal yang sedang terjadi saat ini. Kebanyakan orang tidak segera terlatih dengan hipnosis-diri. Meskipun jika teknik tersebut sebenarnya efektif bagi Anda, mungkin perlu waktu supaya Anda dapat merasa nyaman sepenuhnya dalam mempraktikkan hipnosis-diri. Tetap bersabar dan teruslah mencoba. Walaupun beberapa orang dapat menghentikan kebiasaan merokok hanya setelah satu kali pertemuan dengan hipnoterapis klinis, kebanyakan orang mungkin perlu menjalani beberapa kali sesi agar teknik tersebut dapat berhasil. Terlebih lagi jika Anda melakukan hipnosis-diri, karena Anda mungkin perlu bereksperimen dan berlatih sebelum Anda dapat menggunakannya secara efektif. Walaupun banyak orang yang merasa hipnosis-diri berguna dalam membantu mereka menghentikan kebiasaan merokok, hal itu mungkin tidak berlaku bagi semua orang. Terkadang, Anda justru dapat terbantu dengan mengunjungi hipnoterapis klinis yang sudah terlatih meskipun hipnosis-diri tidak berhasil pada Anda. Indonesian Board of Hypnotherapy (IBH) memiliki daftar hipnoterapis profesional bersertifikat. Sangat disarankan agar Anda mengunjungi hipnoterapis profesional karena hipnosis klinis memerlukan pelatihan untuk dapat dilakukan secara aman dan efektif. Masuklah ke ruangan privat dan tenang yang sudah Anda pilih. Duduklah dan buat diri Anda merasa nyaman. Hindarkan barang atau sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian. Kenakan pakaian yang nyaman, jangan mengonsumsi makanan dalam porsi besar sebelumnya, dan jadwalkan hipnosis-diri di waktu yang Anda tahu bahwa sangat kecil kemungkinan Anda akan diganggu. Jika Anda tinggal bersama orang lain, mintalah mereka untuk tidak mengganggu Anda sementara waktu. Titik ini terutama berupa dinding atau langit-langit yang tidak terdapat detail yang dapat mengalihkan perhatian. Ambil napas panjang, dalam, dan perlahan, ambil napas melalui cuping hidung dan keluarkan napas melalui mulut. Ulangi dalam hati bahwa Anda ingin memejamkan mata dan ingin rileks. Pejamkan mata Anda. Terus lakukan napas dalam. Kita sering kali menahan banyak tekanan di tubuh tanpa kita sadari. Biarkan tubuh Anda rileks sepenuhnya, mengendur dan merasa berat di kursi.  Teruslah melakukan napas dalam, biarkan perhatian Anda terpusat pada pergerakan dada, paru-paru, dan diafragma. Jika Anda kesulitan membuat tubuh rileks, tetap lanjutkan napas dalam yang Anda lakukan dan cobalah untuk tidak terlalu memusatkan perhatian pada hal ini. Semakin Anda berfokus padanya, Anda akan merasa semakin tertekan. Ucapkan dengan suara yang lembut dan menenangkan saat Anda mengucapkan pernyataan penguat kembali. Jangan kasar atau marah pada diri Anda sendiri. Hipnosis kemungkinan akan lebih berhasil jika Anda bersikap dan berpikiran positif mengenai rangkaian proses ini. Gambaran ini haruslah positif dan merepresentasikan Anda dalam memperoleh tujuan. Mungkin Anda dapat memvisualisasikan diri Anda berlari maraton tanpa terengah-engah atau mungkin Anda dapat menggambarkan diri Anda dikelilingi sahabat dan keluarga Anda yang bangga terhadap pencapaian Anda. Saat Anda memusatkan pikiran pada visualisasi ini, ucapkan pernyataan penguat kembali pada diri Anda. Lanjutkan hal ini selama kurang lebih 30 detik. Setelah Anda selesai dengan pernyataan penguat untuk diri Anda, katakan pada diri Anda bahwa Anda akan keluar dari fase relaks. Tubuh Anda menjadi ringan dan berenergi, dan kembali ke lingkungan Anda berada. Hitung 1 sampai 5, kemudian buka mata Anda. Regangkan tubuh dan ambil beberapa napas dalam. Idealnya, hipsosis-diri ini dapat dilakukan setiap hari. Jika tidak memungkinkan, cobalah untuk konsisten dengan sesi latihan Anda dan lakukan sedikitnya beberapa kali dalam seminggu. Anda mungkin mendapati beberapa kesulitan di awal. Bahkan Anda mungkin mendapati bahwa teknik hipnosis-diri ini tidak efektif bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan merokok. Bersikaplah menerima akan hal tersebut dan bersikap baiklah pada diri Anda sendiri, dan jangan memusatkan perhatian pada hal-hal negatif.
Pahami cara kerja hipnosis. Jelajahi keadaan batin Anda. Cari tempat atau ruangan yang tenang untuk melakukan hipnosis-diri. Buatlah pernyataan penguat untuk diri Anda. Pahami bahwa efek hipnosis-diri mungkin membutuhkan waktu. Berkomitmenlah untuk menjadi konsisten. Pahami ketika Anda harus menemui ahlinya. Siapkan diri Anda untuk melakukan hipnosis-diri. Fokuskan perhatian Anda pada salah satu titik di dalam ruangan tersebut. Pikirkan tentang perasaan lelah dan berat. Buat tubuh Anda rileks. Ucapkan kembali pernyataan penguat pada diri Anda. Visualisasikan gambaran yang merepresentasikan tujuan Anda. Kembali dari fase hipnosis. Ulangi proses ini secara konsisten. Tetap bersabar dengan diri Anda sendiri.
https://www.wikihow.com/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking https://www.wikihow.com/Use-Self-Hypnosis-to-Quit-Smoking
Preparing to Perform Self-Hypnosis Practicing Self-Hypnosis