Mengidentifikasi Penyebab Sakit Punggung Memilih Sepatu Korektif
Jadwalkan janji temu dengan dokter keluarga Anda jika mengalami sakit punggung yang tidak kunjung sembuh setelah beberapa hari istirahat. Dokter akan memeriksa (tulang) punggung dan menanyakan riwayat keluarga, pekerjaan dan gaya hidup Anda. jika sakit punggung Anda parah, dokter mungkin juga akan mengambil rontgen. Dokter akan mendahulukan pemeriksaan penyebab sakit punggung serius, misalnya hernia pada sendi, infeksi tulang punggung, fraktur tulang, artritis atau kanker. Jika semua penyebab tersebut sudah dikesampingkan, postur tubuh, bentuk kaki, dan sepatu Anda akan diperiksa untuk mencari penyebab sakit punggung.  Dokter keluarga Anda kemungkinan besar bukan spesialis tulang punggung. Oleh karenanya, coba temui ahli osteopati atau kiropraktik sebagai langkah alternatif untuk mendiagnosis sakit punggung Anda. Berbagai tanda yang menyertai sakit punggung yang menandakan Anda harus segera mencari pertolongan medis di antaranya adalah: lemah otot dan/atau kehilangan sensasi di kedua lengan dan kaki, hilangnya kontrol kandung kemih atau usus, demam, berat badan turun secara tiba-tiba. Jika sakit punggung dipastikan bukan akibat kondisi atau penyakit serius, lihatlah kedua kaki (terutama lengkungannya) untuk mencari penyebab sakit punggung. Telapak kaki datar biasanya berkontribusi pada sakit punggung, terutama bagi orang yang sering berdiri atau berjalan, karena lengkungan kaki berfungsi meredam benturan dan mencegah gaya merambat sampai persendian lain di tubuh.  Cara bagus untuk menguji adanya kaki datar adalah menggunakan tes “kaki basah” (wet feet test).  Lembapkan kedua telapak kaki Anda dengan air dan berjalanlah di atas kertas kardus besar atau kertas tebal yang menampakkan jejak kaki basah Anda dengan jelas. Lihat jejak kedua kaki Anda dan periksa dengan teliti.  Pada jejak kaki yang memiliki lengkungan sehat, bagian tumitnya akan menyambung ke bagian depan telapak kaki selebar ½ lebar kaki pada sisi luar telapak. Jika Anda memiliki kaki datar, jejak kaki akan menampilkan semua dasar telapak kaki tanpa ruang kosong apa pun antara ujung telapak dan tumit kaki. Kedua kaki biasanya meninggalkan jejak yang sama. Namun, terkadang ada perbedaan jejak kaki kiri dan kanan akibat cedera yang pernah dialami atau perbedaan panjang kaki. Studi di tahun 2013 menyatakan perempuan Amerika Serikat yang memiliki kaki datar 50% lebih rentan terhadap sakit punggung bagian bawah dibandingkan pemilik kaki berlengkung. Salah satu cara untuk menilai potensi kontribusi bentuk atau posisi kaki, pergelangan kaki dan lutut terhadap sakit punggung adalah dengan melihat postur tubuh di depan cermin seluruh badan. Kenakan celana pendek dan berdiri tegap di depan cermin. Lihat sudut telapak, kaki, dan pergelangan kaki Anda. Jika telapak kaki menunjuk ke luar, pergelangan bergulung (disebut over pronation) dan/atau lutut sampai saling berdekatan sampai hampir menyentuh (disebut dengan genu valgum), kemungkinan besar Anda sangat rentan terhadap sakit punggung karena postur ini lebih membebani panggul dan tulang punggung bagian bawah. Orang-orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki ketiga masalah postur ini, yang menjelaskan alasan sakit punggung cenderung dialami penderita obesitas.    Over pronation pada pergelangan kaki, kaki datar dan genu valgum adalah turunan (perkembangan fisik yang dikontrol gen), tetapi dalam banyak kasus diakibatkan tubuh yang menanggung terlalu banyak berat badan. Sebagai referensi, jika kedua kaki terlihat cukup lurus (kedua lutut berjarak kira-kira beberapa cm), pergelangan kaki berada di posisi netral dan bergulung ke dalam (tepat di tengah) dan Anda bisa menyelipkan beberapa jari di bawah kaki sembari menanggung beban, sepertinya sakit punggung diakibatkan penyebab lain. Sebenarnya perbedaan panjang kaki cukup umum terjadi. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeon, salah satu studi menemukan bahwa 32% dari 600 calon tentara memiliki selisih panjang kaki antara 0,5-1,5 cm. Namun, selisih panjang kaki yang lebih dari 1,5 cm akan sangat memengaruhi kesehatan, salah satunya menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Selisih panjang kaki dapat diatasi dengan ganjal sepatu. Cara ini tidak memakan banyak biaya dan mudah dihentikan jika tidak menampakkan perubahan. Podiatris atau ahli kesehatan yang dilatih untuk menilai dan merawat kaki adalah opsi terbaik untuk menentukan kebutuhan ganjal sepatu Anda. untuk mengetahui penyebab sakit punggung Anda lebih lanjut, lihatlah sisi telapak sepatu yang paling sering Anda pakai. Bagi pemilik postur normal dan biomekanis ketika berjalan, tumit agak membentur tanah di bagian luar atau tepi lateral, yang menyebabkan aus pada area sol sepatu. Jika sol sepatu aus tepat di bagian tengat area tumit, atau lebih parah lagi, di bagian dalam atau tepi medial, kemungkinan besar Anda terlalu membebani lutut saat berjalan. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, over pronation dan kaki datar sering kali beriringan dan meningkatkan risiko masalah lutut, panggul dan rasa sakit punggung bawah secara signifikan.   Pola yang aus lebih mudah dilihat pada sepatu lari bersol karet yang sering dipakai karena lebih cepat usang saat berjalan di aspal atau semen. Perlu diingat bahwa pola aus pada tepi paling luar (lateral) di area tumit menandakan berlebihnya kekakuan di pergelangan kaki dan/atau lengkungan kaki (disebut over supination). Namun, jenis postur ini tidak terlalu berhubungan dengan sakit punggung dibandingkan over pronation atau kaki datar. Banyak orang yang memakai sepatu yang tidak pas, mungkin karena diskon, atau pemberian orang, atau alasan lainnya. Apa pun alasannya, selalu kenakan sepatu yang pas dengan ukuran panjang dan lebar kaki Anda. Jika Anda memakai sepatu yang tidak pas, kaki tidak hanya akan melepuh, membengkak, dan menyebabkan kapalan, tetapi juga menurunkan stabilitas dan mengganggu biomekanis kaki dan memicu sakit punggung serta masalah persendian lain.  Lakukan pengepasan sepatu jika merasa kaki Anda sudah membesar, biasanya akibat pembengkakan atau sedikit penekanan pada lengkungan kaki Anda. Sebagian besar sepatu produksi massal memiliki lebar standar (medium), oleh karenanya mungkin Anda perlu menghubungi produsen sepatu jika memiliki kaki sangat kecil atau lebar. Sebagian alas kaki (misalnya sandal) mungkin berukuran pas, tetapi masih dapat menyebabkan masalah kaki dan kondisi muskuloskeletal karena kurangnya sokongan lengkungan dan tumit kaki. Meskipun Anda tidak memiliki kaki datar, sepatu dengan penyokong lengkungan yang baik akan bermanfaat bagi kaki dan meningkatkan cara melangkah selama berjalan atau berlari. Sepatu ini juga dapat mengurangi sakit punggung secara signifikan atau meredakan gejala sakit punggung sepenuhnya, tergantung penyebabnya.  Oleh karenanya, saat membeli sepatu baru carilah sepatu atlet atau jalan santai dengan penyokong lengkungan kaki yang baik, ruang ujung jari-jari yang leluasa, dan sol yang lentur. Belilah sepatu berkualitas dan abaikan sepatu yang hanya sekadar trendi.   Sandal datar atau flip-flop boleh dipakai saat berada di pantai atau pinggir kolam renang, tetapi jangan gunakan untuk berjalan jauh atau latihan apa pun.   Hindari mengenakan sepatu yang haknya di atas 5 cm karena sepatu ini mengubah pusat gravitasi dan membebani punggung bagian bawah.  Namun, sepatu yang sepenuhnya datar juga akan terlalu membebani tumit, oleh karenanya belilah sepatu yang menaikkan tumit setinggi 0,6 atau 1,27 cm. Jika Anda rutin berjoging dan merasa kaki, sepatu, atau cara berlari mungkin menjadi penyebab sakit punggung, carilah toko sepatu lari yang tepercaya. Toko alat olahraga berkualitas biasanya memiliki karyawan yang bisa menilai cara berjalan Anda, memeriksa kaki dan mengecek pola aus di sepatu Anda. Karyawan ini bukan dokter, tetapi biasanya adalah pelari berpengalaman yang bisa menyarankan sepatu lari yang cocok untuk dibeli untuk menyembuhkan sakit punggung Anda. Jika Anda pelari serius, gantilah sepatu tiap berlari 560-800 km atau tiap 3 bulan, mana pun yang terjadi duluan.   Anda mungkin diminta berlari di atas alat yang dihubungkan ke komputer, atau direkam dengan perekam video saat joging di atas treadmill. Jika Anda memiliki over pronation, sepatu dengan banyak sokongan medial di lengkung kaki lebih disarankan untuk mencegah pergelangan kaki jatuh. Jika Anda memiliki over supinator, dibutuhkan lebih banyak sokongan di bagian luar (lateral) untuk memaksa kaki Anda berada di posisi netral. Pastikan kekauan punggung tumit Anda vertikal dan tidak miring ke satu sisi atau sisi sebaliknya. Redaman benturan juga penting untuk sepatu lari sehingga banyak sepatu lari yang memiliki kantung udara di dalam sol. Jika Anda memiliki kaki datar dan mengalami over pronatio, sebaiknya kenakan sepatu tempaan alih-alih sepatu baru. Ortotik adalah ganjal sepatu dengan kekauan sedang yang menyokong lengkungan kaki dan meningkatkan biomekanis ketika berdiri, berjalan, dan berlari. Dengan memberikan bantalan dan redaman benturan, ortotik juga akan mengurangi kemungkinan munculnya masalah persendian lain misalnya pada pergelangan kaki, lutut, panggul, dan tulang punggung. Ahli kesehatan yang membuat ortotik, termasuk podiatris (ahli penyakit kaki), serta sebagian osteopati, ahli kiropraktik, dokter, dan ahli terapi fisik.  Anda harus menyadari bahwa ortotik tidak menyembuhkan kelainan bentuk pada kaki atau pun merekonstruksi ulang lengkungan kaki jika dikenakan setiap hari. Ketika Anda mengenakan ortotik, kemungkinan besar Anda perlu mengeluarkan sol pabrikan dalam dari sepatu terlebih dahulu. Ortotik tempaan harganya cukup mahal tanpa bantuan asuransi, tetapi sol dalam tempaan juga bisa mengurangi sakit punggung.
Identifikasi penyebab sakit punggung. Periksa lengkungan kaki Anda. Lihat postur tubuh Anda. Waspadai perbedaan panjang kaki. Periksa sepatu Anda. Belilah sepatu yang ukurannya pas. Belilah sepatu penyokong. Evaluasi sebelum membeli sepatu lari. Dapatkan sepasang ortotik tempaan.
https://www.wikihow.com/Choose-Shoes-to-Help-Reduce-Your-Back-Pain https://www.wikihow.com/Choose-Shoes-to-Help-Reduce-Your-Back-Pain
Identifying the Cause of Your Back Pain Choosing Corrective Shoes