Menghilangkan Pengalih Perhatian Merilekskan Tubuh Berkonsentrasi pada Keheningan Mencari Tempat yang Tenang Menikmati Kekinian
Bunyi ponsel paling sering mengalihkan perhatian dalam kehidupan masyarakat modern. Riset menunjukkan bahwa orang-orang mengecek ponsel rata-rata 150 kali per hari atau setiap 6 menit dalam rentang waktu 16 jam. Kebisingan tidak bisa menciptakan suasana tenang di sekitar Anda.  Matikan semua nada dering notifikasi yang tidak diperlukan, misalnya notifikasi media sosial, pembaruan gim, dan surel. Buatlah jadwal untuk mengecek semua notifikasi beberapa kali sehari. Kembangkan keterampilan Anda dalam manajemen waktu. Jangan biarkan beberapa tugas rumah atau pekerjaan kantor mengantri untuk diselesaikan, misalnya membereskan rumah, membalas surel, melakukan pembukuan, memberi makan hewan peliharaan, dan sederetan tugas lain yang seperti tak ada habisnya. Semua pekerjaan tersebut bisa cepat beres jika segera diselesaikan.  Kembangkan mentalitas “bekerja dalam satu menit” untuk tugas-tugas rumah tangga yang bisa diselesaikan kurang dari dua menit. Dengan menyelesaikan tugas tersebut secepatnya, Anda tidak perlu menghadapi urusan sepele yang memancing rasa kesal dalam kehidupan sehari-hari. Buatlah daftar tugas agar kegiatan harian Anda lebih terarah dan lebih efisien. Dengan menulis tugas-tugas harian di kertas, Anda tidak perlu mengingatnya lagi. Lingkungan yang kotor tidak sedap dipandang dan ruangan yang berantakan akan menimbulkan stres. Mata kita sangat cepat menangkap hal-hal kecil yang ada di sekitar kita. Ruangan yang berantakan membuat Anda kesulitan memfokuskan pikiran atau perhatian karena penglihatan Anda mudah teralihkan.   Rapikan laci, dinding, dan meja Anda di rumah dan kantor dengan membuang barang-barang yang tidak diperlukan agar tidak menyita perhatian. Hal yang sama berlaku untuk sampah digital. Puluhan ikon desktop, program yang terbuka, gim, atau pesan saling berebut perhatian. Hapuslah jika tidak diperlukan agar Anda lebih mudah berkonsentrasi. Batalkan pendaftaran paket TV kabel atau satelit berlangganan. Jangan membiarkan waktu Anda tersita hanya untuk menonton TV. Masih ada kegiatan lain yang lebih penting daripada menonton TV. Orang-orang menonton TV rata-rata 37-40 jam per minggu.   TV kabel atau satelit menawarkan banyak sekali saluran. Hitunglah waktu yang Anda sia-siakan hanya untuk menelusuri semua stasiun TV dan tidak mendapatkan tontonan yang bermanfaat. Jika alasan suasana rumah yang tenang belum cukup memotivasi, pertimbangkan biayanya. Berlangganan paket TV kabel saat ini bisa mencapai ratusan ribu rupiah per bulan atau jutaan rupiah per tahun. Kita jarang sekali menyediakan waktu untuk memikirkan manfaat memperhatikan napas bagi kesehatan karena bernapas adalah hal yang sangat natural. Beristirahatlah tiga menit beberapa kali sehari saat melakukan aktivitas untuk bernapas dalam-dalam dengan menarik napas panjang dan membuang napas perlahan-lahan. Cara ini bisa menjernihkan pikiran, menenangkan, dan membuat Anda lebih produktif. Carilah tempat yang tenang agar Anda bisa berkonsentrasi pada napas sambil memperhatikan udara yang mengalir di seluruh tubuh.  Persiapkan diri dengan penuh kesadaran untuk melakukan latihan pernapasan dalam posisi duduk atau berdiri di tempat yang tenang. Tariklah napas sambil memejamkan mata lalu bertanyalah kepada diri sendiri apa yang sedang Anda pikirkan, rasakan, dan sensasi apa yang sedang Anda alami saat ini. Lakukan latihan ini selama satu menit. Setelah satu menit, alihkan fokus Anda dari tarikan napas kepada embusan napas sambil mengamati dan memfokuskan perhatian pada sensasi fisik. Saat mengembuskan napas, kendalikan pikiran Anda agar tidak menerawang. Lakukan latihan ini selama satu menit berikutnya. Satu menit terakhir, perluaslah perhatian Anda untuk mengamati postur, ekspresi wajah, dan mengenali apakah ada bagian tubuh yang terasa kurang nyaman atau tegang. Jika ada, pusatkan perhatian pada napas lalu bayangkan Anda mengarahkan napas agar mengalir ke tempat yang terasa nyeri. Latihan pernapasan memberikan dua manfaat. Selain membantu Anda merasakan kasih sayang dan kedamaian, latihan ini membuat Anda mampu mengendalikan situasi sehingga bisa mengurangi stres dan rasa tertekan. Banyak orang berpendapat bahwa Anda harus memejamkan mata saat melatih konsentrasi, tetapi ada juga latihan yang dilakukan sambil membuka mata agar tidak tertidur. Banyak teknik lain yang menyarankan agar Anda berlatih dengan mata setengah tertutup, sedangkan yang lainnya menyarankan agar Anda berlatih sambil membuka mata. Bagaimanapun juga, Anda bisa menemukan kedamaian dalam kegiatan sehari-hari dengan mata terbuka dan tertutup.   Mulailah dengan memfokuskan pandangan pada satu titik yang tidak bergerak sambil merilekskan tubuh. Tariklah napas selama tiga detik dan sambil membuang napas, merilekskan bahu, rahang, dan wajah Anda. Sadarilah keadaan di sekeliling Anda, suara, bau, dan suhu udara agar Anda bisa menyadari apa yang sedang Anda pikirkan dan rasakan. Terimalah semua informasi sensoris yang sedang Anda olah. Jangan berusaha mengendalikan atau mengubah apa pun. Ingatlah bahwa Anda perlu berlatih agar bisa berkonsentrasi. Sama seperti latihan atau olahraga lainnya, Anda harus menyediakan waktu untuk mengembangkan keterampilan yang bersifat praktis. Sebenarnya, tujuan melatih konsentrasi dengan mata terbuka adalah untuk menjaga agar kesadaran Anda tetap terpusat saat melakukan aktivitas sehari-hari. Ada beberapa posisi duduk untuk merilekskan tubuh. Kenyamanan adalah aspek terpenting dalam memilih posisi duduk. Walaupun duduk di kursi adalah posisi termudah, pastikan Anda duduk dengan punggung lurus sambil merilekskan otot punggung, bahu, leher, dan wajah. Jangan duduk sambil membungkuk atau bersandar.  Jangan memilih posisi yang membutuhkan kelenturan melebihi kemampuan sebab tujuan latihan ini adalah untuk merilekskan diri. Duduklah dengan postur yang benar. Jagalah agar punggung Anda tetap lurus, tetapi tetap rileks. Jangan duduk bersandar sebab hanya punggung bawah yang boleh menyentuh sandaran kursi. Arahkan telapak tangan Anda ke bawah atau ke atas. Anda boleh meletakkan bantal kecil di atas paha. Jejakkan telapak kaki ke lantai. Jika kedua kaki Anda tidak bisa menyentuh lantai, letakkan balok kayu di lantai atau gunakan kursi yang lebih rendah agar kaki Anda tidak menggantung. Jika duduk di kursi rasanya terlalu mudah dan Anda tidak suka duduk bersila, duduklah di lantai. Lantai adalah tempat yang tepat untuk berlatih sebab lantai bisa menjadi dasar yang kuat sehingga Anda lebih mudah konsentrasi untuk menenangkan pikiran. Anda boleh duduk bersimpuh menggunakan bantal atau bangku kecil untuk menyangga tubuh Anda.  Jika menggunakan bantal kecil, pilihlah bantal yang padat dan suportif, misalnya “zafus” yang didesain khusus untuk melatih konsentrasi. Sesuaikan ketebalan bantal agar tubuh Anda tidak membungkuk sehingga terasa lebih nyaman, tidak nyeri, dan lebih mudah berkonsentrasi. Anda bisa meletakkan tangan dalam berbagai posisi, tetapi akan paling mudah jika Anda meletakkan tangan di atas paha. Jika terasa kurang nyaman, letakkan bantal atau selimut di paha Anda sebagai tempat untuk meletakkan tangan. Sama seperti posisi duduk setengah teratai atau teratai penuh dalam yoga, bersila adalah posisi duduk yang paling sulit untuk berkonsentrasi. Oleh sebab itu, jangan memaksakan diri jika posisi ini membuat Anda tidak nyaman sebab bisa menimbulkan cedera otot dan persendian. Rasa nyeri juga membuat Anda sulit berkonsentrasi.  Anda bisa duduk bersila dengan melakukan beberapa penyesuaian. Ini adalah posisi bersila yang paling mudah dan paling banyak digunakan. Caranya, gunakan penyangga agar kedua lutut Anda bisa menyentuh lantai. Jika lutut Anda masih terangkat, duduklah di atas bantal atau selipkan selimut di bawah lutut yang tidak bisa menyentuh lantai agar tubuh Anda lebih stabil. Jika Anda belum bisa duduk bersila, mulailah berlatih yoga untuk melenturkan sendi dan otot pinggul. Letakkan telapak tangan menghadap ke atas di atas paha. Sepanjang hari, pikiran Anda akan bekerja secara otomatis sebab kehidupan yang serba cepat membuat Anda sulit berpikir sehingga tidak menyadari apa yang sedang Anda lakukan. Pikiran kita selalu dipenuhi oleh sampah visual dan mental karena harus menghadapi situasi yang hiruk pikuk dan kacau balau di sekeliling kita. Latihan berpikir secara sadar membuat kita lebih bisa menikmati kekinian dan memutus rantai stres dan kecemasan.  Sama seperti teknik berkonsentrasi yang lain, latihan pernapasan yang berkonsentrasi pada aliran napas dan udara yang mengalir di dalam tubuh bisa membawa kesadaran ke dalam diri Anda dan selanjutnya kembali menyadari keadaan di sekeliling Anda. Latihan ini membuat Anda bisa menyadari setiap pikiran, sensasi, perasaan, dan situasi lingkungan di sekeliling Anda momen demi momen. Makan adalah cara lain untuk mencapai kesadaran. Contohnya, siapkan kismis atau buah kering lainnya yang bisa Anda pegang lalu rasakan teksturnya, perhatikan warna, bau, dan rasanya. Lakukan langkah yang sama saat Anda mengunyah dan menelan kismis. Dengan makan kismis, Anda akan mengalami serangkaian sensasi secara sadar dan perhatikan betapa bergunanya latihan ini. Kesadaran bisa dicapai dengan melakukan tugas-tugas rumah tangga dan kegiatan sehari-hari. Sama seperti latihan makan kismis, lakukan latihan ini dengan penuh kesadaran, alih-alih menyelesaikannya tanpa berpikir seperti yang Anda lakukan selama ini. Lakukan hanya satu kegiatan per hari selama lebih kurang sepuluh menit untuk melatih kesadaran. Setelah satu minggu, tulislah dan jelaskan apa yang Anda alami saat melakukan kegiatan secara lebih sadar. Dan yang terpenting, lakukan evaluasi untuk menunjukkan perbedaan antara melakukan kegiatan dengan penuh kesadaran dan tanpa berpikir secara sadar. Berpikir secara sadar berarti mau menerima keadaan apa adanya dan tidak menilai, alih-alih berusaha mengubah atau mengendalikan kegiatan. Agar bisa merasakan manfaatnya, Anda harus melatih kesadaran dengan mempraktikkan dan mengalaminya sendiri. Keheningan adalah energi tertinggi yang membuat Anda mampu memfokuskan perhatian sehingga Anda bisa memahami kebenaran tentang diri sendiri. Keheningan berarti ketiadaan energi negatif yang membawa keselarasan, dinamika, harmoni, dan menciptakan sensasi baru tentang kehidupan. Dalam keheningan tertinggi, Anda bisa merasakan kedamaian dan mengalami transformasi spontan dalam cara berpikir tentang diri sendiri dan cara memandang kehidupan.  Memahami diri sendiri melalui diri sendiri adalah keheningan yang paling rendah. Untuk berlatih merasakan kedamaian secara fisik dan mental, mulailah dengan memperhatikan sensasi di tubuh Anda. Hal ini bisa Anda capai dalam kondisi terjaga dan merilekskan tubuh dengan penuh kesadaran di lingkungan Anda saat ini. Hilangkan semua penilaian yang saling bertentangan tentang diri sendiri dengan berusaha mengenal siapa diri Anda yang sebenarnya agar bisa mengalami dan menemukan identitas diri Anda yang sejati. Anda akan merasakan kedamaian setelah membereskan konflik dan kekacauan di dalam diri sendiri. Setelah mencapai tahap ini, Anda bisa menjalani kehidupan sehari-hari dengan penuh keyakinan akan kepastian yang baru Anda temukan. Ini artinya Anda tetap menyadari kebenaran tentang diri sendiri setiap saat sepanjang hari dan menghilangkan penilaian, evaluasi, dan pandangan yang salah tentang diri sendiri. Fokuskan diri pada kedamaian batin agar cara pandang Anda tetap netral untuk memvalidasi identitas baru Anda kepada diri sendiri dan orang lain. Yoga membantu Anda mengungkapkan dan menemukan jati diri sehingga Anda bisa menjalani hidup dengan kesadaran baru. Menemukan jati diri melalui pikiran, perasaan, dan emosi dengan berlatih yoga membawa Anda masuk dalam keheningan. Pada akhirnya, perilaku ini akan menentukan cara berpikir, apa yang Anda lakukan, dan cara berinteraksi dengan lingkungan. Kesimpulannya, yoga bisa memengaruhi kualitas kehidupan Anda.  Walaupun banyak postur yoga yang bisa membantu Anda mengalami kedamaian dan keheningan, mulailah dengan postur mayat (savasana). Postur ini dilakukan sambil berbaring telentang sambil meluruskan kedua tangan dan kaki membentuk sudut 45° dengan tubuh Anda dan bernapas dalam-dalam. Anda bisa merasa lebih rileks dan melepaskan ketegangan dengan melakukan postur mayat. Sadari apa yang sedang terjadi saat ini dan keadaan di sekeliling Anda sambil memejamkan mata. Rilekskan otot wajah sambil bernapas panjang perlahan-lahan melalui hidung. Perhatikan setiap bagian tubuh Anda sambil berusaha merilekskannya dengan penuh kesadaran sebelum berpindah ke bagian tubuh yang lain. Mulailah dari puncak kepala lalu turun satu demi satu sampai ke telapak kaki. Lakukan latihan ini selama 3-5 menit dan jangan sampai tertidur. Berhitung mundur adalah latihan pernapasan untuk merilekskan tubuh, menciptakan keheningan, dan merasa damai di tengah kesibukan sehari-hari. Carilah tempat yang tenang lalu hitunglah mundur dari 50 sampai 0 sambil menyelaraskan angkanya dengan napas Anda.  Angka genap saat membuang napas dan angka ganjil saat menarik napas. Cara ini juga membantu Anda selama berhitung jika Anda lupa. Berhitunglah hanya saat membuang napas. Pastikan punggung Anda lurus dan mata Anda tertutup. Anda boleh duduk di kursi atau di lantai, mana yang lebih nyaman. Setelah mencapai angka 0, berhentilah berhitung, tetapi pertahankan kesadaran pada irama natural napas Anda. Bernapas normal berarti bernapas teratur seperti biasa tanpa harus bernapas dalam-dalam. Dengan berhitung mundur, Anda tetap terfokus dan berkonsentrasi sambil menyadari pikiran dan keadaan sekitar saat pikiran Anda menjadi aktif selama berhitung. Duduk tanpa bergerak adalah cara termudah untuk mengalami keheningan, tetapi bukan berarti tubuh Anda tidak boleh bergerak sama sekali. Alih-alih, Anda harus mampu mengenali energi keheningan dengan berlatih duduk diam.  Lakukan latihan ini selama beberapa detik, tetapi lakukan sesering mungkin sepanjang hari. Anda bisa duduk diam sewaktu bekerja, mengendarai mobil, mengobrol, atau makan. Agar bisa merasa tenang dan bahagia, fokuskan lagi perhatian Anda beberapa kali sehari. Di pagi hari, biasanya kita sibuk mempersiapkan diri untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan sering kali tidak punya waktu untuk menenangkan pikiran selama 12 menit sebelum beraktivitas.  Penelitian ilmiah membuktikan bahwa kadar hormon kortisol (hormon pemicu stres) yang tinggi bisa diturunkan dengan menenangkan diri lebih kurang 12 menit di pagi hari. Hormon kortisol memengaruhi kemampuan tubuh kita untuk mempertahankan kondisi homeostatis. Alih-alih menyalakan komputer atau ponsel untuk mengecek surel dan SMS setelah bangun pagi, nikmati secangkir teh hangat di teras sambil menunggu matahari terbit untuk menenangkan pikiran. Jika Anda bisa menyediakan waktu tiga puluh menit, mengerjakan tugas-tugas rumah tangga bisa membuat Anda merasa tenang, misalnya dengan mencuci piring, menyapu lantai, atau menyiapkan makan malam. Pekerjaan yang Anda lakukan secara rutin sehingga tidak membutuhkan pemikiran intelektual akan menjadi aktivitas yang menenangkan pikiran. Pernahkah Anda bertanya apa sebabnya gagasan terbaik biasanya muncul ketika Anda sedang mandi di bawah pancuran atau menyetrika kemeja? Hal ini terjadi karena aktivitas rutin yang tidak dipikirkan lagi membiarkan intuisi Anda mengambil alih dan memberikan Anda ketenangan untuk menyelesaikan masalah. Keheningan alam adalah cara cepat merasakan kedamaian. Suara desiran angin, kicauan burung, dan ponsel yang sudah dimatikan membuat Anda lebih rileks karena terbebas dari beban pikiran.  Matikan dahulu ponsel atau gawai yang lain sebelum berjalan kaki di tempat yang tenang. Perangkat tersebut bisa berbunyi kapan saja sehingga mengganggu ketenangan. Jika Anda tinggal di kota besar, berjalan kaki di alam terbuka, bersepeda di taman, atau menikmati pemandangan alam yang ditayangkan di TV bisa membantu Anda merasakan suasana lingkungan yang penuh kedamaian. Selain menghasilkan makanan sehat, berkebun adalah kegiatan yang sangat bermanfaat untuk merasakan ketenangan. Selain bisa melakukan kegiatan di luar rumah dan lebih dekat dengan alam, berkebun adalah kegiatan seorang diri yang paling menenangkan. Menanam pohon buah dan sayuran bisa meredakan stres. Udara segar dan latihan fisik yang menjadi bagian dari kegiatan berkebun bisa mengurangi stres, sikap agresif, menurunkan berat badan, dan hasilnya membuat Anda merasa bangga. Saat menyetir mobil, jangan memutar musik agar Anda bisa merenungkan kegiatan yang Anda lakukan sejak pagi hari untuk menghilangkan rasa lelah dan memberikan ketenangan. Jauhkan dahulu ponsel, gim video, dan perangkat elektronik lainnya saat menyetir mobil atau pulang kerja agar hidup Anda kembali tenang.  Alih-alih memutar radio, dengarkan musik yang menenangkan. Musik membantu meredam kebisingan selama perjalanan sehingga bisa meredakan stres dan memberikan rasa tenang. Manfaatkan suasana di dalam kendaraan sebagai kesempatan untuk menyadari pikiran dan perasaan Anda tanpa menilai. Latihan kesadaran ini bisa mengatasi emosi negatif atau rasa tidak sabar karena terjebak dalam kemacetan lalu lintas. Selama perjalanan, lakukan kegiatan yang menyenangkan untuk mengisi waktu. Gunakan waktu perjalanan setiap hari untuk menenangkan diri sebelum melakukan tugas-tugas berikutnya. Jika Anda mengendarai mobil, dengarkan musik tenang atau musik klasik. Jika naik kendaraan umum yang nyaman, Anda bisa membaca buku atau melihat pemandangan. Adakalanya, kekosongan batin dan kesepian bisa diisi oleh gaya hidup yang penuh kesibukan. Mungkin Anda sebenarnya merasa kehilangan cinta dan dukungan. Berkumpul dengan teman dan keluarga bisa mengisi kekosongan yang Anda rasakan. Anda akan merasa rileks dan menemukan keseimbangan dalam kehidupan yang sibuk saat bertemu dengan mereka.  Mengobrol dengan orang-orang yang Anda cintai dan percayai membantu Anda menghilangkan stres, berpikir positif, dan membebaskan pikiran dari pekerjaan dan isu lain yang membuat Anda tertekan. Walaupun jadwal mingguan Anda sangat padat, sediakan satu hari untuk berkumpul dengan teman-teman dan keluarga. Hal ini akan sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Berkumpul dengan keluarga dan teman-teman merupakan momen persahabatan, persaudaraan, dan pertemuan membahagiakan yang akan meredakan kesepian dan stres. Riset yang dilakukan akhir-akhir ini menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam pekerjaan yang bermanfaat, misalnya menjadi sukarelawan, mampu menurunkan tingkat depresi dan risiko kematian.  Alih-alih diam di rumah seharian, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan. Anda bisa memperbaiki pola pikir dan mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik dengan membantu orang lain. Menjalin hubungan sosial dengan sesama manusia, alih-alih dengan komputer atau ponsel, akan terasa menyenangkan sebab manusia diciptakan untuk saling bertemu dan berinteraksi. Secara biologis, interaksi ini akan memicu hormon oksitosin yang berkaitan dengan hubungan, perhatian, dan mengurangi stres. Menjadi sukarelawan adalah aktivitas yang menyenangkan sebab membuat Anda merasa berharga dan bahagia. Adakalanya, orang baik bertindak dengan motivasi yang tidak tulus, misalnya berbohong untuk mencegah masalah yang lebih besar, melakukan perbuatan yang tidak pantas agar bisa diterima dalam pergaulan, membantu teman atau kenalan dengan berpamrih. Sekalipun tidak melanggar hukum, tindakan tersebut akan menimbulkan rasa bersalah dan perasaan tidak menyenangkan yang lain.  Pikirkan motivasi yang sebenarnya dari perbuatan Anda dengan bertanya kepada diri sendiri apa alasan sesungguhnya Anda melakukan tindakan tertentu. Dengan kata lain, jangan membohongi diri sendiri dan orang lain. Percayalah bahwa alasan Anda adalah alasan yang baik. Percaya pada diri sendiri dan mengatakan alasan yang sebenarnya atas tindakan yang Anda lakukan akan memurnikan jiwa Anda secara perlahan-lahan. Sebaiknya Anda menjauhkan diri dari orang-orang yang suka berbohong dan menipu agar tidak terpengaruh oleh ulah mereka. Berusahalah memurnikan pikiran dan jiwa Anda dari pikiran yang tidak baik selama Anda hidup dan pada akhirnya, Anda akan menemukan aktivitas yang menghubungkan Anda dengan hal-hal yang menyenangkan dan orang-orang yang Anda cintai. Jika Anda tidak bisa menemukan kedamaian batin dari diri sendiri, berkonsultasilah dengan psikolog atau menjalani terapi. Konselor profesional akan mengamati emosi, kecemasan, fokus, dan hubungan Anda agar bisa menentukan terapi yang paling tepat untuk mengatasi masalah Anda.  Psikolog profesional sangat terlatih melakukan evaluasi dan pemeriksaan klinis dengan baik untuk membantu orang-orang mengatasi masalah sehingga mereka bisa merasakan kedamaian. Jangan takut mencari bantuan profesional. Banyak orang berpendapat bahwa psikolog profesional hanya menangani masalah mental yang parah, misalnya depresi, mengendalikan kemarahan, atau trauma pikiran lainnya. Pada kenyataannya, psikolog bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah fisik. Psikolog juga bekerja sama dengan dokter umum, dokter spesialis anak, dan psikiater untuk membantu Anda merasa tenang secara medis, fisik, atau teurapetik.
Matikan nada dering notifikasi ponsel Anda. Selesaikan tugas yang belum selesai. Bereskan barang-barang yang bertebaran. Matikan TV. Berfokuslah pada napas. Istirahatkan mata Anda. Lakukan latihan merilekskan diri dalam posisi duduk di kursi. Pilihlah posisi duduk bersimpuh atau gunakan bantal sebagai penyangga. Duduklah bersila. Berpikirlah secara sadar. Lakukan latihan kesadaran fisik tanpa bergerak. Biasakan berlatih yoga. Berhitung mundur. Fokuskan lagi perhatian Anda. Sediakan waktu dua belas menit setiap pagi. Jernihkan pikiran dengan melakukan tugas-tugas rumah tangga. Biasakan berjalan kaki di alam terbuka. Mulailah berkebun. Kendarai mobil dalam keheningan. Habiskan waktu bersama teman-teman dan keluarga Anda. Lakukan pekerjaan yang bermanfaat. Percayalah pada diri sendiri. Carilah bantuan profesional.
https://www.wikihow.com/Find-Peace https://www.wikihow.com/Find-Peace https://www.wikihow.com/Find-Peace https://www.wikihow.com/Find-Peace https://www.wikihow.com/Find-Peace
Removing Distractions Relaxing Your Body Concentrating on Stillness Finding A Quiet Place Moving Beyond the Present Moment