Mengetahui Hal-Hal Mendasar Mengekspresikan Diri melalui Ucapan Menulis Perasaan Anda Mengekspresikan Diri secara Kreatif
Kemampuan mengekspresikan diri atau mengomunikasikan dan mengungkapkan perasaan dengan jujur sangat diperlukan untuk memahami siapa diri Anda yang sebenarnya. Mulailah dengan mendengarkan diri sendiri, memahami perasaan Anda, dan mengenali cara Anda merespons situasi tertentu. Langkah tersebut akan menciptakan keselarasan antara diri Anda dengan perasaan dan emosi Anda sehingga Anda siap mengekspresikan diri. Mengatasi emosi terkadang cukup menantang sehingga banyak orang yang kesulitan mendengarkan dan menghargai perasaannya sendiri. Mungkin Anda juga belum tahu cara mengekspresikan emosi dengan baik dan belum cukup berpengalaman menyelaraskan diri dengan perasaan Anda. Selain itu, banyak orang yang mudah meluapkan emosi, merasa malu karena emosi yang mereka rasakan, atau justru menyembunyikan emosi rapat-rapat.  Contohnya, teman Anda lupa bahwa ia sudah berjanji ingin menemani Anda pergi sehingga ia tidak datang atau memberi tahu Anda. Wajar saja jika Anda marah atau kecewa karena kejadian ini. Akuilah bahwa rasa marah dan sedih adalah hal yang biasa dan bisa dimengerti. Jangan menyepelekan perasaan Anda, meskipun ia sudah meminta maaf. Anda berhak marah dan mengakui bahwa Anda merasa sedih. Anda akan semakin terhubung dengan diri sendiri jika Anda mampu memahami emosi dengan lebih baik. Merasa lebih mengenal diri sendiri yang sebenarnya akan mengurangi kecemasan, depresi, dan kekecewaan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari. Ini mungkin pengalaman baru bagi Anda. Salah satu cara menyelaraskan diri dengan emosi adalah dengan mencari tahu cara tubuh Anda merespons situasi emosional. Mulailah melakukannya dari hal yang sangat mudah, misalnya melalui kemarahan yang Anda ekspresikan saat berada di jalan yang sedang macet. Entah Anda naik bus atau menyetir mobil sendiri, mungkin Anda pernah merasa kesal atau marah karena terjebak di tengah kemacetan lalu lintas dan bisa mengenali kemarahan ini. Amati bagian tubuh Anda yang terasa tegang, bagaimana napas Anda, apa yang terasa di perut atau lambung Anda. Berusahalah mengungkapkan emosi Anda yang sesungguhnya melalui ucapan yang bermanfaat tanpa melukai perasaan orang lain. Untuk itu, Anda harus mempelajari cara yang paling tepat untuk mengungkapkan emosi dengan baik agar tidak menyakiti diri sendiri dan orang lain. Gunakan jurnal untuk mengubah pikiran tentang kemarahan menjadi kalimat yang bisa mengekspresikan dan menghargai perasaan Anda sendiri, tetapi tidak membuat Anda dipecat atau mengalami kesulitan.  Contohnya, jika Anda marah kepada seseorang dan ingin membentaknya atau mengatakan bahwa Anda membencinya, gunakan jurnal untuk mengekspresikan kemarahan ini secara tertulis melalui cara lain yang tidak berdampak negatif terhadap kehidupan Anda. Tulislah dalam jurnal, “Aku marah karena atasanku memperlakukan aku seperti ini.” atau “Aku marah karena orang tuaku membentak aku.” Anda akan memiliki kekuatan untuk merasakan emosi tanpa membiarkan emosi menguasai Anda. Cara ini bisa membantu Anda mengekspresikan emosi yang lain. Berusahalah menerima emosi apa adanya tanpa menilai benar atau salah. Dengan demikian, Anda tahu kapan harus berbicara atau menyimpan emosi untuk diri sendiri dan melanjutkan kehidupan.  Contohnya, atasan terkadang membuat Anda frustrasi. Namun, dalam situasi tertentu, Anda harus bertanya kepada diri sendiri apa manfaatnya untuk Anda jika Anda marah. Apakah atasan mau mendengarkan dan memahami Anda? Apakah lebih baik jika Anda mengungkapkan kemarahan di rumah dengan menulis jurnal daripada harus berhadapan langsung? Pastikan dahulu bahwa Anda sudah menghargai apa yang Anda rasakan dan memilih cara yang tepat untuk mengungkapkan emosi.  Banyak orang yang tidak memiliki kesempatan untuk belajar bagaimana mengekspresikan emosi secara sehat sehingga mereka tidak mampu mengelola emosinya dengan baik dalam kehidupan sehari-hari. Mengungkapkan emosi merupakan salah satu aspek penting dalam menjalani kehidupan emosional yang sehat, menentukan batasan dalam menjalani hubungan, merasa dihargai, dan mendapatkan apa yang Anda butuhkan secara emosional. Biasakan menggunakan kata “saya” untuk mengungkapkan perasaan kepada orang lain. Contohnya, “Aku sangat prihatin dengan keadaanmu dan merasa sedih mendengar kamu mengalami kesulitan.” Kalimat ini bisa Anda gunakan juga dalam menjalin hubungan dengan seseorang, misalnya, “Aku malu karena sudah melakukan kesalahan yang membuatmu kecewa.” atau “Aku marah saat kamu mengatakan hal-hal negatif tentang aku.” Cara ini menunjukkan bahwa Anda bertanggung jawab penuh atas diri sendiri, emosi Anda, dan mampu mengungkapkan perasaan. Belajar mengendalikan serangkaian emosi yang kompleks bisa terasa membebani dan membutuhkan latihan. Jika Anda belum terbiasa mengungkapkan emosi, lihatlah cara ini sebagai latihan beban untuk emosi. Pada awalnya, otot emosi Anda mungkin akan terasa sakit, masih lemah, belum terbiasa digunakan secara intensif, dan kurang diperhatikan. Mengenali diri sendiri yang sebenarnya dan belajar mengekspresikan diri bukanlah hal yang mudah. Namun, menjalani kehidupan sesuai diri Anda yang sebenarnya dengan menjadi pribadi yang menghormati diri sendiri dan menghargai emosi bisa membawa Anda pada autentisitas pengalaman yang lebih kaya, lebih dalam, dan lebih manusiawi. Mulailah mencatat emosi Anda dalam jurnal menggunakan buku catatan kecil atau ponsel, misalnya saat menonton film sedih untuk mencatat kesedihan. Tulislah respons fisik Anda terhadap kesedihan. Apakah Anda sulit menangis? Apa yang terasa di dada saat muncul rasa sedih? Jangan banyak berpikir selama mencatat perasaan dan berfokuslah pada respons tubuh Anda. Cara ini membuat Anda lebih terhubung dengan perasaan yang sesungguhnya dan tidak mengabaikan emosi yang sedang Anda alami begitu saja. Mungkin selama ini Anda terbiasa mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda bersikap bodoh karena memiliki perasaan tertentu, bahkan melarangnya. Kemampuan merasakan respons fisik terhadap emosi membuat Anda lebih mudah mengenali emosi. Respons fisik muncul karena alasan tertentu sehingga perlu Anda sadari. Catatlah semua hal yang Anda rasakan sepanjang hari dalam jurnal.  Contohnya, “Hari ini atasanku di kantor membuat aku sangat marah.” Sadari kemarahan Anda dan tulislah mengapa Anda marah. Lakukan langkah yang sama setiap hari untuk semua emosi yang Anda rasakan. Setelah terbiasa memperhatikan emosi, Anda akan melihat betapa banyaknya pengalaman emosional yang Anda miliki. Manusia adalah makhluk yang memiliki emosi dan kehidupan yang berjalan serba cepat membuat Anda kesulitan mengenali apa yang sebenarnya Anda rasakan. Agar bisa mengekspresikan diri dari aspek emosional setiap hari dengan menulis cara yang Anda inginkan untuk mengatasi masalah. Setelah itu, mulailah melakukan cara tersebut. Melanjutkan contoh pengalaman Anda dengan atasan, mulailah menulis apa yang ingin Anda katakan kepada atasan. Jangan menutup-nutupi perasaan yang sebenarnya dan tulislah apa adanya sesuai keinginan. Jika ada kejadian yang membuat Anda sedih, misalnya karena seseorang mengalami kesulitan atau kehilangan hewan peliharaan, tulislah kesedihan Anda apa adanya sambil terus memperhatikan respons fisik yang Anda alami. Carilah cara mengekspresikan diri yang membuat Anda merasa bahagia. Belajarlah melukis, menggambar, atau membuat sketsa sesuai minat Anda. Ada cat akrilik yang harganya murah dan bisa digunakan untuk melukis di atas bahan apa saja. Pilihlah warna yang selaras dengan emosi yang ingin Anda ekspresikan.  Siapkan buku sketsa yang tidak bergaris dan mulailah menggambar atau membuat sketsa sesuai perasaan Anda. Banyak sanggar seni yang memberikan pelajaran melukis secara gratis jika Anda ingin mulai belajar dalam kelompok. Biarkan hati dan emosi memandu Anda selama berkreasi. Menyediakan waktu untuk duduk dan melukis atau menggambar juga memberikan rasa rileks. Jangan menilai kemampuan diri sendiri. Mengekspresikan diri secara kreatif bukan berarti harus menjadi seperti Leonardo Da Vinci, tetapi sekadar berkreasi. Belajar mengekspresikan diri berarti belajar mengenal diri sendiri. Anda akan terkejut dan merasa bahagia karena bisa mengenal diri Anda yang sebenarnya dengan memanfaatkan kemampuan kreatif yang Anda miliki. Membuat kolase adalah kegiatan kreatif untuk mengekspresikan diri dengan cara yang menyenangkan. Siapkan majalah yang sudah lama atau apa saja yang bergambar, karton, dan lem. Carilah beberapa gambar yang mencerminkan perasaan Anda dan apa yang ingin Anda ekspresikan. Tulislah kata-kata dan berikan judul sebagai aksen pada setiap gambar. Jangan hanya menggunakan karton. Buatlah kolase di sampul jurnal emosi atau buku sketsa. Hiaslah kotak bekas, ordner, atau benda lain yang bisa Anda gunakan untuk mengekspresikan diri. Ekspresikan apa yang Anda rasakan dari aspek politik, spiritual, global, atau tentang kehidupan pribadi Anda. Mengekspresikan diri dengan menggerakan tubuh terkadang bisa membebaskan perasaan dan menyalurkan keinginan. Temukan rasa nyaman dengan bergerak dan berdansa, misalnya di rumah atau bergabung dalam sanggar tari. Putarlah musik yang sesuai dengan perasaan dan minat Anda.  Jika Anda sedang marah, putarlah musik yang mencerminkan kemarahan lalu gerakkan tubuh Anda. Lakukan hal yang sama ketika Anda merasa bahagia, sedih, atau takut. Berdansalah dengan iringan musik yang membangkitkan semangat jika Anda sedang takut atau musik yang gembira jika Anda sedang sedih. Bergabunglah dalam kelas jika Anda ingin berdansa dalam kelompok. Ada sanggar tari yang membuka kelas untuk pemula dan tidak banyak menyita waktu untuk belajar. Bergabunglah dalam kelas pemula untuk belajar menari hip-hop, jaz, atau balet sesuai minat dan kepribadian Anda. Anda bisa mengekspresikan diri melalui tulisan. Menulis puisi atau cerita pendek membutuhkan daya imajinasi sesuai perasaan dan kehidupan Anda yang sebenarnya. Berfokuslah pada perasaan Anda dan teruslah menulis. Lepaskan semua ekspektasi tentang kesempurnaan atau keinginan menunjukkan tulisan Anda kepada orang lain. Mengekspresikan diri secara kreatif adalah untuk kepentingan Anda sendiri, menyediakan waktu untuk mengenal diri sendiri, dan memahami pribadi yang kompleks di dalam diri Anda. Membebaskan diri dengan menulis bisa sangat mencerahkan sehingga Anda mampu mengenali pikiran dan perasaan yang selama ini belum Anda sadari. . Bernyanyi adalah aktivitas yang menyenangkan, walaupun Anda kurang berbakat. Anda bisa menyanyi di mana saja, di dalam mobil, sambil mandi, atau di ruang keluarga. Abaikan saja apa yang disebut bakat atau penguasaan teknik vokal dan perdengarkan suara Anda. Pilihlah lagu yang bisa mengungkapkan emosi dan sesuai selera Anda.  Nyanyikan lagu yang selaras dengan perasaan Anda, misalnya kesedihan, kehilangan, kemarahan, cinta, dan kebahagiaan. Biarkan Anda merasa menjadi diri sendiri melalui lagu yang Anda nyanyikan. Jika menyanyi adalah cara yang benar-benar membuat Anda merasa menjadi diri sendiri, lakukan juga dalam kehidupan sehari-hari. Bernyanyilah di karaoke atau bergabung dalam kelompok paduan suara. Pilihlah musik yang membuat Anda mampu mengekspresikan kehidupan, perasaan, dan diri Anda.
Dengarkan diri sendiri. Akuilah emosi Anda. Perhatikan respons fisik Anda. Ekspresikan diri dengan cara yang tepat. Wujudkan rencana Anda dalam tindakan. Gunakan kata “saya”. Berlatihlah mengendalikan emosi. Buatlah jurnal untuk mencatat perasaan. Akuilah emosi Anda. Tulislah cara mengekspresikan diri yang Anda inginkan. Belajarlah melukis, menggambar, atau membuat sketsa. Buatlah kolase. Belajarlah berdansa. Tulislah karya tulis kreatif. Bernyanyilah
https://www.wikihow.com/Express-Yourself https://www.wikihow.com/Express-Yourself https://www.wikihow.com/Express-Yourself https://www.wikihow.com/Express-Yourself
Laying the Groundwork Expressing Yourself Verbally Writing Down How You Feel Expressing Yourself Creatively