Cari Sesuatu untuk Mengalihkan Perhatian Saat Jam Tidur Sesuaikan Keadaan Sekitar Anda Sibukkan Pikiran Anda
Sebelum tidur, cobalah untuk berfokus pada sesuatu yang tidak begitu menyeramkan, atau bahkan malah menyenangkan. Ini bisa mengalihkan pikiran Anda dari hal yang membuat Anda takut dan pengalihan perhatian ini bisa membantu Anda untuk tidur. Ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda agar bisa tidur.  Coba pikirkan kenangan yang bahagia. Mungkin ada kenangan bahagia dari masa kecil atau mungkin kenangan ini lebih baru lagi dan jika Anda berfokus padanya, kenangan ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari segala rasa takut yang Anda rasakan karena menonton film, atau yang lainnya. Cari sebuah benda dalam kamar dan coba berfokus padanya. Coba pikirkan bagaimana cara Anda bisa menggambarkan benda ini kepada orang lain. Bagaimana bentuknya? Bagaimana konturnya? Apakah benda ini mengingatkan Anda kepada sesuatu? Benda apa itu? Di mana Anda mendapatkan benda ini? Dari siapa? Rantai pertanyaan simpel seperti ini bisa membuat Anda berpikir tentang hal lain dan tidak lama kemudian Anda bisa melupakan hal menyeramkan yang membuat Anda susah tidur. Mainkan musik yang menenangkan Anda dengan pelan untuk membantu Anda tidur. Musik bisa membantu Anda untuk tidur mau itu sebelum atau saat Anda mulai tertidur.  Jika keheningan bagi Anda terhubung dengan hal yang membuat anda takut, cobalah untuk memusatkan konsentrasi pada hal yang bisa mengalihkan perhatian Anda agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Jika Anda bisa bermain instrumen musik, cobalah untuk fokuskan pikiran ke cara bagaimana Anda memainkan instrumen mengikuti lagu yang diputar. Lagu ini pada kunci apa? Apa biramanya? Sekali lagi, pertanyaan-pertanyaan ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut yang ada sehingga tanpa terasa Anda pun tertidur dan terbangun di pagi hari! Mungkin kedengarannya konyol, tetapi metode yang sama yang Anda gunakan untuk tertidur saat tidak takut bisa membantu juga saat Anda sedang merasa takut. Dalam metode ini, Anda tinggal membayangkan biri-biri melompati pagar dan menghitungnya satu per satu. Cara ini bisa membantu Anda untuk tertidur.  Anda bisa menggunakan hewan lain selain biri-biri. Coba bayangkan seluruh hewan yang ada jika bisa membantu! Biarkan imajinasi Anda memberikan detail kepada hewan yang muncul ke benak Anda, mau itu biri-biri atau hewan lain. Coba fokuskan perhatian ke bulu, kaki, dan sebagainya. Sekali lagi, jika Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda, semakin detail bayangan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhenti merasa takut dan menjadi mulai mengantuk. Salah satu cara orang yang sedang bermeditasi masuk ke dalam keadaan tenang (tranquil) adalah dengan berkonsentrasi pada napasnya. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu Anda tertidur.  Salah satu cara berkonsentrasi pada napas untuk membersihkan pikiran dari rasa takut dan bisa tertidur adalah dengan menghitung napas. Coba hitung napas yang Anda keluarkan dan Anda pun bisa masuk ke dalam keadaan tenang untuk mulai tertidur walaupun rasa takut masih mencekam. Cara lain untuk berkonsentrasi pada napas adalah dengan berkata "masuk" dan "keluar" saat Anda menarik dan mengeluarkan napas. Anda tidak harus mengucapkannya keras-keras, cukup mengatakannya kepada diri sendiri. Pilih yang paling membuat Anda merasa nyaman.  Jika misalnya membuka pintu membuat cahaya sedikit masuk ke dalam kamar dan perasaan klaustrofobia Anda berkurang, biarkan pintu terbuka untuk membuat keadaan di sekeliling Anda terasa lebih nyaman untuk Anda tidur. Jika menutup pintu membuat Anda merasa lebih aman, biarkan pintu tertutup saat Anda berusaha untuk tidur. Apa pun yang bisa Anda lakukan untuk merasa nyaman dan aman pada saat jam tidur akan membantu Anda untuk tertidur setelah menyaksikan film yang membuat Anda takut, dan sebagainya. Film atau acara televisi yang menyeramkan biasanya berhubungan dengan kegelapan. Jika Anda membiarkan lampu menyala saat mencoba untuk tidur, Anda bisa membantu meringankan rasa takut yang dirasakan dan tidur dengan lebih mudah. Akan tetapi, keadaan kamar terlalu terang saat Anda mencoba tidur bisa berbahaya bagi kesehatan, jadi jangan membiasakan diri tidur dalam kamar yang terang.  Nyalakan lampu yang redup atau yang kecil. Ini bisa membuat Anda merasa tenang tanpa harus berada dalam kamar yang terang benderang dan membuat Anda terus terjaga. Televisi bisa memberikan sedikit cahaya saat Anda mulai tidur. Anda bisa mematikan suaranya dan membiarkan televisi menyala. Jika Anda punya kaki kelinci pembawa keberuntungan atau penangkap mimpi (dreamcatcher), taruh benda tersebut di dekat Anda saat mencoba untuk tidur. Anda bisa merasa lebih nyaman dengan melakukannya. Jika Anda orang yang spiritual, Anda bisa menaruh benda dari agama Anda di dekat Anda. Anda bisa menaruhnya di samping tempat tidur atau di bawah bantal. Benda-benda ini bisa berupa kitab suci, salib, dan sebagainya. Buku penuh dengan detail yang membuat kita larut di dalam kisah di dalamnya dan keluar dari pikiran dan emosi yang Anda rasakan, termasuk rasa takut dari sesuatu yang menyeramkan. Ini bisa mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang menyeramkan. Hal ini tidak hanya membantu untuk bisa tertidur setelah melihat sesuatu yang menyeramkan, tetapi ada banyak keuntungan yang bisa didapatkan dari membaca sebelum tidur.  Pastikan buku yang Anda pilih tidak menyeramkan karena yang ada malah Anda menjadi semakin takut. Pilih buku yang menyenangkan, lucu, atau cukup rumit sehingga bisa membuat seluruh benak Anda berfokus kepadanya. Pilih buku dengan topik yang sebenarnya tidak begitu menarik minat Anda—seperti buku sekolah, karena bisa membuat Anda tertidur. Humor merupakan hal yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda saat merasa terlalu takut untuk tidur. Bahkan, humor yang bagus yang mengundang gelak tawa itu bagus untuk kesehatan.  Media yang Anda lihat sebelum tidur bisa memengaruhi mimpi. Jadi cobalah untuk menonton sesuatu yang tidak seram sebelum tidur agar tidak kesulitan untuk tidur. Anda bisa memilih sesuatu yang memang sudah familier—sesuatu yang sudah pernah Anda tonton seperti film favorit—untuk ditonton setelah menyaksikan atau melihat sesuatu yang menyeramkan. Selain mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut dan mengurangi kemungkinan rasa takut ini memengaruhi mimpi Anda, sesuatu yang sudah familier ini bisa membawa rasa nyaman karena Anda sudah melihatnya sebelumnya. Cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda saat sulit tidur adalah kerajinan tangan. Kerajinan tangan membutuhkan repetisi dan ini bisa menyita benak Anda. Beberapa kerajinan tangan yang bisa dilakukan:  Crocheting Merajut Setik silang
Fokuskan pada hal lain sebelum tidur. Dengarkan musik yang menenangkan. Coba menghitung biri-biri. Coba berkonsentrasi pada napas Anda. Tutup atau buka pintu kamar. Biarkan satu lampu menyala saat mencoba untuk tidur. Taruh jimat keberuntungan di dekat Anda tidur. Baca buku. Saksikan film komedi setelah menonton film horor. Coba kerajinan tangan.
https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary
Seek Out Distractions As You Fall Asleep Adjust Your Surroundings Occupy Your Mind