Melakukan Penyesuaian Menu Makanan Membangun Kebiasaan untuk Menenangkan Perut Minum Obat dan Terapi Alternatif
Hindari makanan yang terlalu manis, berempah, dan berlemak, yang bisa memicu mual. Pisang, nasi, apel, dan roti bakar merupakan pilihan yang baik karena mudah dicerna ketika Anda merasa mau muntah. Bantu tubuh Anda mengencerkan asam lambung dan menyerap gizi dengan minum segelas air 1-2 jam sebelum makan. Oleh karena itu, minum setelah makan jika Anda masih merasa mual. Hal ini akan membuat feses lebih lunak sehingga dapat mengurangi konstipasi akibat mual. Biarkan makanan agak dingin atau pilih buah segar dan sayur alih-alih makanan panas ketika Anda merasa sakit. Makanan panas aromanya bisa terlalu kuat, sehingga memperparah mual atau muntah kalau perut Anda sensitif. Makanan yang minim aroma, seperti biskuit, mungkin lebih bisa Anda makan daripada yang beraroma kuat. Berkonsultasilah dengan dokter soal tes alergi jika Anda mendapati ada makanan tertentu yang selalu membuat mual. Tes kulit dapat membantu menentukan secara jelas alergi makanan tertentu yang mungkin menjadi penyebab sakit Anda.  Biasanya ahli alergi melakukan uji tempel untuk menentukan kepekaan Anda terhadap berbagai makanan. Sebaiknya jangan minum antihistamin sebelum menjalani tes agar memperoleh hasil yang cukup akurat. Dokter mungkin akan meminta Anda membatasi makanan tertentu untuk melihat apakah Anda sensitif terhadap makanan tertentu misalnya gluten, susu, kedelai, kacang, telur, dan jagung. Pilih makanan rendah serat, seperti serealia lembut yang panas atau jus, kalau ternyata rasa mual semakin parah saat Anda olahraga. Makanan tersebut cepat dicerna, dan cepat keluar dari perut Anda.  Kebanyakan orang berkurang rasa mualnya ketika perut kosong atau setengah penuh daripada saat perut penuh. Misalnya, jika Anda cenderung mau muntah selama olahraga, coba minum protein shake (minuman protein tinggi) sebagai ganti roti lapis isi ayam. Makan siang yang berbentuk cairan tersebut lebih mudah dicerna dan cenderung tidak membuat mual. Usahakan minum sekitar 3,5 liter per hari kalau Anda laki-laki, dan kira-kira 3 liter per hari kalau Anda perempuan. Dehidrasi bisa membuat mual lebih parah dan, selanjutnya muntah terus-menerus bisa menyebabkan dehidrasi.  Tetap terhidrasi sangat penting jika Anda sering muntah atau diare. Jangan terlalu banyak minum minuman elektrolit atau minuman olahraga, karena gula yang berlebihan bisa menyebabkan mual bagi beberapa orang. Air juga membantu pencernaan yang baik. Pilih makanan yang paling enak bagi Anda ketika merasa mual. Kadang-kadang makanan rumahan lebih bisa dimakan dan cocok untuk perut Anda.  Misalnya, pilih makanan hambar yang Anda sukai, misalnya kentang tumbuk, bisa mengurangi mual daripada menelan sepotong roti bakar demi mendapatkan makanan yang kurang berbumbu. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu manis, berbumbu, atau berlemak yang bisa membuat perut tidak enak. Sediakan sebungkus biskuit tawar di nakas jika Anda sering merasa mual saat bangun tidur. Masuknya makanan tawar di perut sebelum bangun dapat meningkatkan gula darah dan mencegah mual. Hal ini adalah teknik bagi ibu-ibu yang mengalami morning sickness atau pasien yang menjalani kemoterapi. Dorong makanan supaya turun dengan duduk tegak dan biarkan gravitasi membantu pencernaan setelah makan. Jangan lakukan olahraga intensif atau langsung berbaring setelah makan berat karena bisa menyebabkan mual. Jika Anda sudah merasa mual dan rasanya berbaring paling pas buat Anda, coba miring ke kiri, sehingga meningkatkan aliran darah, alih-alih berbaring miring ke kanan. Meditasi untuk menurunkan adrenalin dan tingkat kecemasan. Kedua hal itu dapat menyebabkan mual dan muntah. Duduk atau berbaringlah sambil memejamkan mata, fokus pada napas saja selama 10 menit. Coba bersihkan dari kepala Anda pikiran-pikiran yang membuat stres dan lepaskan ketegangan fisik di tubuh. Coba aplikasi bimbingan meditasi, misalnya Relax oleh Andrew Johnson, jika Anda baru dalam meditasi. Minum obat OAINS, seperti asetaminofen dan ibuprofen, setelah olahraga, jangan sebelumnya. Minum obat-obat ini sebelum olahraga dapat memicu muntah, karena obat-obatan itu keras untuk perut Anda. Hal ini terutama jika Anda ikut olahraga daya tahan (endurance), misalnya maraton atau triatlon. Tenangkan perut dengan berhenti sejenak di tempat peristirahatan (rest area) setiap satu jam jika Anda cenderung mual saat di mobil. Istirahat dari pemandangan yang kabur dan menjejakkan kaki di tanah selama 5 menit dapat menurunkan mual dan membantu Anda untuk merasa normal lagi. Luangkan waktu selama 15 menit untuk melakukan olahraga ringan sebelum dan sesudah olahraga utama untuk membantu perut Anda menyesuaikan dengan gerakan. Tiba-tiba berhenti atau memulai olahraga secara intens dapat menimbulkan mual dan muntah. Berjalan atau melakukan lompat tali adalah cara yang baik untuk memulai atau mengakhiri olahraga. Diskusikan tentang Odansetron, Promethazine, dan obat antimual lain dengan dokter untuk mengetahui apakah obat-obat ini bisa meredakan mual atau muntah. Entah mual Anda disebabkan oleh kemoterapi atau morning sickness, banyak dari obat-obatan ini yang bisa mencegah rasa ingin muntah dan membantu Anda menjalani hari.  Selalu bicarakan dengan dokter obat dan suplemen lain yang Anda minum sehingga dokter dapat menetapkan aturan minum obat. Jangan minum beberapa obat antimual pada saat yang bersamaan karena bisa menyebabkan efek samping serius. Sampaikan kepada dokter jika Anda hamil atau menyusui sehingga dia akan menakar manfaat dan risiko menggunakan obat antimual. Minum 1 tablet obat antimabuk, seperti Antimo, kira-kira satu setengah jam sebelum terlibat dalam aktivitas yang mungkin bisa membuat Anda merasa mabuk perjalanan (motion-sickness).  Orang dewasa dan anak yang berusia lebih dari 12 tahun dapat minum Antimo setiap 4-6 jam kalau perlu untuk mengurangi mabuk setelah mulai merasakan mual. Konsultasikan pada dokter anak apakah Antimo aman bagi anak Anda yang berumur kurang dari 12 tahun. Stimulasi titik akupresur P6—yang dipercaya dapat meredakan mual—dengan menggunakan ban akupresur, seperti Sea Band. Ban ini diketahui tak memiliki efek samping dan aman dipakai sepanjang hari, jika memang bisa menolong Anda. Anda pun bisa menstimulasi titik akupresur ini tanpa menggunakan ban yaitu dengan menekan kira-kira jaraknya 2 jari dari cekungan pergelangan tangan ke arah dalam. Suplemen probiotik bisa membantu dalam menangani mual akut dan muntah. Suplemen ini membantu dalam mengembalikan ekosistem mikroba dalam saluran pencernaan. Ada beberapa jenis probiotik yang tersedia di kebanyakan apotek dan toko obat, dan masing-masing diformulasikan untuk menolong masalah spesifik. Minum suplemen sesuai aturan yang tertulis pada kemasan, atau seperti yang disarankan dokter.
Pilih makanan hambar yang mudah diterima perut. Minum setelah makan untuk mendorong pencernaan. Makan makanan yang dingin atau suhu ruang. Periksa apakah ada ketidakcocokan makanan dan alergi. Beralih ke manakan rendah serat sebelum melakukan aktivitas yang dapat memicu mual. Minum sesuai yang direkomendasikan agar tetap terhidrasi. Makan makanan yang menarik kalau perlu. Makan beberapa potong biskuit sebelum bangun tidur untuk menghindari mual pada pagi hari. Duduk tegak selama satu jam setelah makan. Turunkan tingkat stres dengan meditasi. Jangan minum obat golongan OAINS sebelum olahraga. Ambil jeda lama setelah lama menyetir. Lakukan pemanasan dan pendinginan setelah olahraga. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapat resep obat antimual. Minum Antimo untuk mabuk laut. Pakai ban akupresur di pergelangan tangan. Minum probiotik.
https://www.wikihow.com/Avoid-Throwing-Up https://www.wikihow.com/Avoid-Throwing-Up https://www.wikihow.com/Avoid-Throwing-Up
Making Dietary Adjustments Establishing Stomach-Settling Habits Using Medications and Alternative Therapies