Terjaga dan Segar Memperbaiki Area Kerja dan Membatasi Gangguan Optimis dan Membuat Rencana
Lakukan gerakan sederhana, seperti mengetukkan kaki. Jika terbiasa melakukannya, gerakan itu mungkin menyelamatkan Anda dari jatuh tertidur pada saat penting dan membantu Anda untuk tetap awas tanpa gangguan. Jangan sampai energi dan motivasi terkuras habis karena bekerja atau belajar tanpa henti. Jadi, cobalah beristirahat. Misalnya, setiap 40 hingga 55 menit bekerja, istirahatlah 5 sampai 20 menit. Atau, Anda bisa keluar dan berjalan-jalan di area yang aman dan cukup terang. Istirahatlah sebentar dengan menonton salah satu adegan film horor jika menurut Anda itu akan membantu produktivitas. Film horor dapat membuat Anda terjaga, tetapi jangan menontonnya terus-terusan. Istirahat menonton 5–20 menit sudah cukup. Kopi atau teh sepertinya merupakan solusi ideal, tetapi Anda hanya akan mendapatkan tambahan energi sementara dan kelelahan pada esok harinya (mungkin di tengah-tengah ujian atau rapat). Sebaiknya, cobalah menghidrasi tubuh dengan air putih.  Minumlah dua gelas air es setiap 30 menit. Air es tidak hanya membantu Anda untuk tetap segar, tetapi juga membuat Anda sering buang air, dan itu pun akan membuat Anda terjaga. Teh herbal tanpa kafeina juga akan membuat Anda segar karena banyaknya herbal dalam teh tersebut. Makanan seperti roti, keju, dan produk olahan susu lain memungkinkan Anda untuk tetap segar. Makanan manis mungkin membuat Anda berenergi untuk sementara, tetapi akhirnya akan menyebabkan kantuk dan kelelahan. Apel akan menjaga kadar gula darah sehingga Anda bisa terjaga lebih lama. Buah atau makanan sehat lebih baik daripada makanan manis.  Hindari makan berat pada malam Anda harus bergadang. Kekenyangan akan membuat Anda lesu dan mengantuk. Pilihlah makanan ringan dan sehat, misalnya tumis protein atau sayur. Hindari alkohol karena substansi depresan ini akan membuat Anda mengantuk. Anda mungkin tidak menikmatinya, tetapi musik yang keras dan tanpa ritme akan membuat pikiran awas. Cobalah memilih musik instrumental yang tidak terlalu mengalihkan perhatian. Ini akan membantu Anda agar tidak terbuai untuk tidur. Jika orang-orang di dekat Anda sudah tidur, Anda harus menurunkan volume musik. Gunakan earphone jika perlu. Ada titik akupresur di telinga yang ketika dirangsang akan mengirim sinyal elektrik ke otak. Menekan ujung telinga dapat mengendurkan ketegangan di punggung dan bahu. Menjepit telinga bagian atas membantu mengurangi sakit di persendian. Setelah itu, Anda akan merasa lebih awas dan segar. Jauhkan diri dari ponsel, TV, dan alat elektronik lain. Jangan menjelajahi internet.  Unduh aplikasi yang memblokir situs-situs mengganggu, seperti SelfControl. Anda juga dapat mematikan koneksi WiFi jika internet adalah gangguan total bagi Anda. Jangan tergoda untuk menyalakannya sebelum pekerjaan selesai.  Setel modus Pesawat di ponsel supaya pesan yang masuk hanya akan diterima ketika Anda siap. Udara dingin akan membuat Anda tetap terjaga, sementara udara hangat akan membuat Anda mengantuk. Pikirkan malam-malam Anda tidak bisa tidur karena kedinginan dengan malam-malam dalam kamar hangat yang membuat Anda mengantuk. Jika hawa dingin efektif untuk membuat Anda tetap segar, basuhlah wajah dengan air dingin di kamar mandi. Tidak semua orang merasa segar dengan udara dingin dan mengantuk dalam udara hangat. Ada juga beberapa orang yang bereaksi sebaliknya. Jadi, pilihlah apa yang paling sesuai untuk Anda. Jangan bekerja di tempat tidur, sofa, atau lantai. Jika Anda tidak bekerja di meja dan kursi yang keras dan dingin, Anda akan tergoda untuk tidur dan makin nyaman lokasinya, makin mengantuk Anda jadinya. Jika memungkinkan, bekerjalah jauh dari area tidur atau tempat tidur sehingga Anda harus repot-repot mencapainya jika ingin istirahat di sana. Selain itu, cobalah bekerja di dekat orang lain sehingga Anda tidak enak untuk tidur di kursi. Jangan membungkuk. Ketika lelah, mungkin Anda terbiasa membungkukkan tubuh. Akan tetapi, paksa diri Anda untuk duduk tegak. Postur yang tegak meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda merasa lebih baik.  Cobalah duduk di beberapa tempat berbeda. Jangan berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup. Anda akan tertidur, dan mungkin masuk ke dalam alam setengah sadar yang membuat Anda merasa pekerjaan sudah selesai. Jika Anda sudah tidak dapat mengingat apa yang baru dibaca atau mengangguk-angguk sendiri, Anda butuh tidur. Kadang, lebih baik tidur tiga atau empat jam dan menyelesaikan sisanya sebanyak mungkin di pagi hari, daripada linglung sepanjang malam. Anda tidak boleh berjaga semalaman hanya karena harus belajar. Tidur adalah waktu untuk memproses ingatan. Tidak tidur akan mengurangi efektivitas otak dalam menyerap informasi. Dalam kebanyakan kasus, tidur sedikit lebih baik daripada tidak tidur sama sekali. Agar kesehatan tidak terganggu, jangan pernah bergadang dua malam penuh secara berturut-turut. Sebisa mungkin hindari bergadang. Pikiran seperti, "Aku hampir selesai", "Ini sebenarnya tidak terlalu sulit", "Aku bisa melihat matahari terbit", "Aku akan dapat nilai bagus", atau afirmasi lain dapat membantu. Pikiran negatif hanya akan memperlambat produktivitas. Jadi, yakinkan diri bahwa Anda akan menuai hasilnya. Anda dapat memutuskan untuk menghadiahi diri sendiri jika berhasil mencapai tujuan tertentu. Misalnya, jika Anda bergadang untuk menyelesaikan tugas, hadiahi diri dengan cokelat atau menonton Netflix sebentar. Motivator kecil ini dapat memandu Anda untuk menyelesaikan tujuan keseluruhan malam itu. Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk malam hari. Jika memungkinkan, tidurlah dua hingga tiga jam di siang hari dan batasi potensi gangguan selama jam tidur tersebut. Jika memakai lensa kontak, pastikan sudah dilepas terlebih dahulu agar mata tidak rusak dan Anda bisa tidur nyenyak. Setel alarm jika Anda akan tidur di malam hari. Jangan tidur lebih dari 20 menit pada malam saat Anda harus bergadang, dan akhirnya mengantuk. Ketahui bahwa tidur pada malam hari biasanya akan berlanjut sampai pagi. Jadi, niat tidur sebentar di malam hari sebaiknya dilupakan. Tidur siang sudah cukup sebagai bekal bergadang.
Teruslah bergerak. Istirahat sesekali. Tontonlah film horor. Hindari kafeina jika memungkinkan. Makanlah makanan kaya protein untuk mempertahankan energi. Putar musik metal hardcore. Remas dan pijat telinga. Matikan peranti elektronik. Buka jendela. Hindari tempat nyaman. Pertahankan postur yang tegak. Ketahui batasan Anda. Pastikan bahwa Anda memang harus bergadang. Berpikirlah dengan cara positif. Hadiahi diri untuk setiap pencapaian. Usahakan tidur siang.
https://www.wikihow.com/Pull-an-All-Nighter https://www.wikihow.com/Pull-an-All-Nighter https://www.wikihow.com/Pull-an-All-Nighter
Staying Awake and Alert Improving Your Workspace and Limiting Distractions Staying Optimistic and Planning Ahead