Menggunakan Pengobatan Medis Melakukan Peregangan dan Memijat Otot Punggung Menggunakan Pengobatan Rumahan Lainnya
Jika rasa sakit tidak mau hilang atau cara lain tidak dapat meredakan nyeri punggung, minumlah obat yang dijual bebas. Namun, jika Anda terus mengalami ketidaknyamanan, berkonsultasilah dengan dokter.  Konsumsilah ibuprofen atau jenis obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) lainnya untuk membantu meredakan nyeri punggung.  Obat pereda rasa sakit juga baik untuk meredakan gejala dismenorea lainnya seperti sakit kepala. Pil KB sering kali mengandung hormon dan mengendalikan siklus menstruasi, karenanya mengonsumsi pil KB dapat membantu mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi pil, yang dapat membantu meredakan nyeri punggung.  Melewati minggu tanpa plasebo atau pil, juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung.  Anda membutuhkan resep untuk mendapatkan pil KB, jadi jadwalkan kunjungan ke dokter untuk mendiskusikan pilihan Anda. Beberapa sumber menyarankan kina untuk mengatasi kram dan nyeri. Namun, tenaga medis profesional menyatakan bahwa kina berbahaya dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti aritmia jantung, mual, sakit kepala, dan tinnitus. Berjalan kaki dengan santai tidak hanya berfungsi meregangkan otot melalui gerakan dan membantu Anda rileks, tetapi juga dapat meredakan kram. Pastikan Anda melakukan jalan kaki yang bersifat benturan ringan sehingga otot-otot Anda tidak semakin tegang.  Berjalanlah hanya jika kondisi Anda memungkinkan dan jangan memaksakan diri. Anda mungkin baru dapat melakukannya setelah melakukan beberapa peregangan ringan. Berjalan kaki santai dapat membantu meregangkan otot. Ayunkan tangan dengan ringan dan ambil langkah yang panjang untuk mendapatkan manfaat peregangan maksimal. Yoga ringan dapat membantu meregangkan kram pada otot punggung dan secara umum membuat Anda lebih rileks. Bahkan meluangkan waktu untuk melakukan postur bukit selama sepuluh tarikan napas dapat membantu meredakan kram otot.  Cobalah melakukan beberapa postur yoga ringan untuk meregangkan otot dan membuat Anda rileks. Jenis yoga seperti yoga restoratif dan yin membantu meregangkan dan memperbaiki otot dan merilekskan tubuh.  Jika Anda tidak memiliki waktu untuk mengikuti sesi yoga secara penuh, lakukan postur bukit selama 10 tarikan dan embusan napas panjang. Adho mukha savasana, yang merupakan nama Sanskerta untuk  postur bukit, adalah postur dasar yang penting dalam yoga, yang tidak hanya mengendurkan otot yang tegang, tetapi juga menenangkan pikiran.  Sebelum memulai latihan yoga, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berlatih. Menarik napas panjang, terkadang disebut  pranayama, secara alami akan menyegarkan Anda dan meredakan ketegangan dan rasa kaku pada otot punggung dan uterus. Berfokus pada pernapasan dapat membantu Anda lebih jauh dalam menangani gejala nyeri menstruasi dengan cepat dan efektif.  Menarik napas panjang dapat membantu tubuh mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh, dengan begitu dapat membantu meredakan kram dan nyeri punggung. Tariklah napas dan embuskan secara menyeluruh dan seimbang melalui hidung. Misalnya, tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 2 hitungan, kemudian embuskan udara sepenuhnya selama 4 hitungan. Anda dapat memvariasikan hitungan sesuai kemampuan.  Dapatkan manfaat maksimal dengan menarik napas panjang, jadi duduklah yang tegak, dengan bahu tertarik ke belakang, dan tahan diri agar tidak duduk membungkuk. Bernapaslah secara perlahan dan teratur dengan berfokus pada perut, sambil menariknya masuk sehingga paru-paru dan sangkar tulang rusuk dapat mengembang maksimal. Jika punggung terasa nyeri, regangkan otot punggung bawah. Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan peregangan yang dapat membantu mengurangi kram dan nyeri.  Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut ke arah dada untuk meregangkan otot punggung bawah. Jika berbaring tidak memungkinkan, Anda dapat melakukan peregangan dengan membungkuk ke depan dan menyentuh ibu jari kaki. Gerakan ini juga dapat meredakan nyeri punggung bawah.  Jangan memaksakan diri untuk melakukan peregangan jika tidak memungkinkan. Cara terbaik adalah melakukan peregangan secara bertahap. Tingkatkan peregangan hanya setelah kram mereda. Anda dapat menambahkan jalan kaki di antara peregangan untuk membantu membuat Anda rileks. Kram benar-benar menyebabkan perubahan fisik pada otot punggung dan pemijatan dapat mengembalikannya ke kondisi semula dan membuat otot merasa rileks. Ahli pijat profesional dapat mengenali adanya kram atau ketegangan pada otot dan memijatnya hingga pulih seperti sedia kala.  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijatan dapat melepaskan ketegangan otot dan meredakan kram.  Ada beberapa jenis pijatan yang dapat Anda pilih, tetapi pijat Swedia dan pijat yang menyasar pada jaringan dalam sangat efektif untuk meredakan kram.  Anda dapat mencari terapis pijat bersertifikat, entah di internet atau melalui rekomendasi dokter.  Jika Anda tidak dapat menemukan terapis pijat profesional, cobalah memijat diri sendiri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur atau akupresur dapat meredakan dismenorea. Jadwalkan sesi akupuntur atau akupresur dengan praktisi yang berlisensi untuk meredakan nyeri punggung akibat menstruasi.  Akupresur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke punggung dan uterus, dengan begitu dapat meredakan kram.  Akupresur atau akupunktur dapat membantu menyeimbangkan regulator hormon di otak, yang dapat meredakan nyeri yang berhubungan dengan menstruasi. Menggunakan panas pada otot yang tegang dapat mengendurkan kontraksi otot, selain itu juga dapat meredakan nyeri. Tersedia banyak pilihan berbeda untuk melakukan terapi panas termasuk di antaranya bantalan panas dan obat gosok hingga botol air panas. Semua itu dapat membantu meredakan ketidaknyamanan Anda.  Isilah botol dengan air panas atau carilah bantalan panas dan tempelkan pada punggung. Obat gosok atau koyok yang dijual bebas juga dapat meminimalkan ketegangan dan membantu merilekskan otot yang kejang. Produk semacam ini dapat dibeli di toko obat pada umumnya. Alirkan air hangat ke tubuh saat mengalami nyeri punggung. Air hangat akan meringankan kram dan otot yang tegang. Air hangat juga dapat meredakan ketegangan secara umum dan membuat Anda rileks.  Pastikan suhu air antara 36-40 derajat Celcius agar tidak membuat kulit melepuh. Periksalah suhu air menggunakan termometer.  Bak mandi dengan pusaran air juga dapat membantu meredakan ketegangan karena semburan air akan memijat otot punggung Anda.  Garam epsom dapat memberikan efek sedatif dan membantu meredakan nyeri otot lebih jauh.  Jika Anda tidak memiliki bak mandi, pertimbangkan penggunaan pancuran atau ruang sauna. Penelitian tidak mengaitkan dehidrasi dan ketegangan otot, namun ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa tubuh yang kekurangan cairan ikut serta menyebabkan terjadinya kram. Meminum cukup air sepanjang hari dapat membantu mencegah kejang dan ketegangan otot punggung.  Air putih cukup efektif untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. Jika Anda lebih menyukai sesuatu dengan sedikit tambahan rasa, cobalah minuman olahraga atau jus. Tetapi pastikan Anda meminumnya bersamaan dengan air putih sepanjang hari.  Ada beberapa bukti menunjukkan bahwa teh, terutama teh daun rasberi, dapat membantu meredakan kram. Beberapa penelitian medis mengaitkan rendahnya tingkat kalium, kalsium, dan magnesium dengan kram otot. Mencukupi kebutuhan gizi tersebut dalam makanan Anda dapat membantu mencegah kram otot punggung.  Buah-buahan seperti pisang dan jeruk adalah sumber kalium yang baik.  Magnesium dapat diperoleh dari beras merah, badam, dan avokad.  Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah sumber kalsium yang baik. Kurangi jumlah kafeina yang Anda konsumsi dan jauhi alkohol dan tembakau jika memungkinkan. Ketiganya dapat mempersempit pembuluh darah dan dengan membatasi asupan zat-zat tersebut selama masa menstruasi dapat meredakan kram dan nyeri punggung.  Kurangi asupan kopi dan teh berkafeina sebanyak mungkin.  Anda juga harus mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kafeina seperti cokelat.  Jika memungkinkan, jangan mengonsumsi minuman beralkohol selama menstruasi. Alkohol dapat mempersempit pembuluh darah, menyebabkan dehidrasi, dan secara umum membuat Anda merasa lebih buruk. Hindari tembakau jika memungkinkan. Jika tidak bisa, cobalah mengunyah permen karet nikotin atau rokok elektronik untuk meminimalkan jumlah tembakau yang masuk ke dalam tubuh. Tidur dalam posisi tertentu dan memasang seprai dengan sangat kencang dapat meningkatkan frekuensi kram otot dan memperburuk nyeri punggung. Kendurkan selimut dan seprai dan tidurlah dengan posisi miring untuk meminimalkan nyeri punggung dan kram yang Anda alami.  Pertimbangkan untuk tidur tanpa seprai yang dipasang terlalu kencang karena dapat menghalangi pergerakan Anda.  Posisi terbaik untuk membantu meminimalkan risiko terjadinya kram atau nyeri punggung adalah miring dengan kedua lutut sedikit ditekuk.
Minumlah obat pereda rasa sakit. Dapatkan resep pil KB. Jauhi kina. Pergilah berjalan kaki. Lakukan beberapa postur yoga ringan. Berlatihlah menarik napas panjang. Regangkan punggung. Lakukan pemijatan sendiri atau mintalah bantuan orang lain. Pertimbangkan akupunktur atau akupresur (totok jari). Gunakan terapi panas untuk meredakan kram atau nyeri otot. Mandilah dengan air hangat. Pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup air. Konsumsilah gizi yang baik. Hindari kafeina, alkohol, dan tembakau. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
https://www.wikihow.com/Relieve-Menstrual-Back-Pain https://www.wikihow.com/Relieve-Menstrual-Back-Pain https://www.wikihow.com/Relieve-Menstrual-Back-Pain
Using Medical Treatments Stretching Out and Massaging Your Back Muscles Using Other Home Treatments