Mengatasi Ketidakmampuan Mengingat Menjaga Kesehatan Mengasah Kemampuan Otak untuk Mengingat
Jika Anda kesulitan mengingat janji atau tugas harian, buatlah catatan menggunakan aplikasi kalender, buku agenda, atau buku tulis biasa. Pilih salah satu lalu gunakan untuk mencatat semua hal penting saat menjalani keseharian. Bacalah catatan sesering mungkin dan centanglah hal-hal yang sudah tuntas. Jika Anda menggunakan catatan digital atau aplikasi, jangan lupa menyimpan salinan berkas di tempat lain. Jika Anda tidak ingat tempat menaruh barang-barang yang dibutuhkan sehari-hari, tentukan tempatnya. Setelah ditentukan, langsung catat supaya mempunyai lis untuk dibaca sampai Anda terbiasa meletakkan barang di tempat tertentu, misalnya:  Pasanglah paku di belakang pintu untuk menggantung kunci. Biasakan meletakkan ponsel dan dompet di atas meja. Simpanlah buku cek di laci meja. Semua orang perlu melakukan berbagai aktivitas setiap hari. Susunlah jadwal supaya Anda melakukan tugas dengan urutan yang sama di waktu yang sama setiap hari. Dengan demikian, Anda akan menjalankan rutinitas harian sebagai kebiasaan dan tidak perlu khawatir ada yang terlupa. Agar terbiasa dengan rutinitas harian, catatlah jadwal kegiatan dalam agenda atau buku catatan setiap hari. Tulislah jam berapa Anda harus bangun pagi, menyiapkan kopi, menyikat gigi, memasak makan malam, mencuci piring, dan tidur malam. Hilang ingatan jangka pendek mungkin membuat Anda malu, tetapi orang lain biasanya tidak keberatan mengulang ucapannya jika diminta. Dengan demikian, Anda lebih mudah mengingat informasi yang diberikan sehingga tidak merasa tertekan. Sebagai contoh, "Maaf tadi saya sudah bertanya. Tolong ingatkan saya, apa nama ruang konferensi pagi ini?" Alat bantu ini sangat bermanfaat bagi siapa saja, bukan hanya orang-orang pelupa. Mnemonik adalah cara mudah mengingat informasi dengan memasangkan kata, frasa, atau gambar pada objek. Keterampilan ini sangat bermanfaat sebab informasi akan diingat dalam jangka panjang.  Mungkin Anda belum tahu tentang mnemonik. Tanyakan kepada diri sendiri: "Ada berapa hari dalam bulan September?" Ada kemungkinan, Anda langsung ingat jawabannya: "30 hari". Jika Anda bertemu seorang wanita bernama Yuli, buatlah puisi tentang wajahnya menggunakan namanya. Sebagai contoh, "Yuli, wanita ayu bermata jeli". Buatlah lelucon menggunakan mnemonik yang Anda susun sendiri. Agar lebih mudah mengingat informasi, gunakan mnemonik dengan mengarang cerita lucu. Contohnya: "Atasan baru di kantor namanya... Kabarnya ia…" (lengkapi sendiri agar lebih mudah diingat!) Jika Anda kesulitan menghafal informasi penting, bagilah menjadi beberapa grup kecil. Gunakan cara ini untuk menghafal daftar belanjaan, tanggal lahir, nama, atau informasi lain yang perlu diingat. Contoh yang paling sering digunakan adalah memenggal nomor ponsel. Alih-alih menghafal angka terdiri dari 10 digit, banyak orang lebih suka menghafal 2 grup masing-masing 3 digit dan 1 grup 4 digit, misalnya 123-456-7890. Saat tidur malam, otak membentuk koneksi baru yang berkaitan dengan penyimpanan informasi. Oleh sebab itu, tidur malam yang cukup bermanfaat mengatasi hilang ingatan jangka pendek. Pastikan Anda tidur 8 jam setiap malam dan bangun pagi di waktu yang sama setiap hari.  Jangan mengonsumsi stimulan, misalnya minuman berkafeina 30 menit sebelum tidur malam sebab membuat Anda tetap terjaga. Hindari makanan berlemak, banyak rempah, atau mengenyangkan sebelum tidur malam. Jangan mengonsumsi makanan tersebut 2-3 jam sebelum tidur agar tidak memicu heartburn (dada terasa panas karena refluks asam lambung) yang membuat Anda terbangun atau tetap terjaga sepanjang malam. Jangan menggunakan peralatan elektronik sambil berbaring. Cahaya dari layar ponsel, tablet, dan laptop membuat otak menangkap sinyal bahwa hari masih siang sehingga Anda tetap terjaga. Aspek penting yang memengaruhi kesehatan tubuh adalah aktivitas fisik. Kesehatan yang baik meningkatkan kemampuan mengingat. Pastikan Anda menggerakkan tubuh 30 menit sehari, misalnya berjalan kaki, berlari, atau berlatih aerobika bersama teman-teman. Jika Anda tidak sempat berolahraga karena sibuk atau alasan yang lain, pelajari cara berolahraga sambil duduk. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh bermanfaat bagi otak dan seluruh tubuh. Selain itu, cukupi kebutuhan protein rendah lemak, misalnya dengan mengonsumsi daging ayam dan minumlah air putih cukup banyak. Semakin bersih dan sehat makanan yang dikonsumsi, semakin jernih dan kuat ingatan Anda.  Sebagai menu sarapan pagi, konsumsilah semangkuk buah-buahan, 1-2 butir telur matang, dan secangkir kopi atau teh, tetapi jangan menggunakan banyak creamer. Untuk menu makan siang, konsumsilah roti lapis gandum utuh berisi sayuran, sepotong daging ayam atau kalkun sebagai sumber protein bebas lemak, dan salad. Untuk makan malam, konsumsilah ayam atau ikan bakar/panggang dan sayur-sayuran ½ piring makan. Berbagai masalah kesehatan, misalnya depresi, hipertensi, dan gangguan pada tiroid berdampak buruk terhadap ingatan jangka pendek. Pastikan Anda mengonsumsi obat sesuai kebutuhan sebab masalah kesehatan yang tidak diatasi menyebabkan hilang ingatan jangka pendek. Jika Anda minum obat secara teratur dan kemampuan mengingat berkurang, berkonsultasilah dengan dokter sebab obat tertentu mengganggu kerja otak dan lambat laun mengubah cara Anda memberikan respons. Berlatih meditasi berarti belajar mengabaikan pengalih perhatian saat menjalani keseharian. Orang-orang yang sering bermeditasi mampu berkonsentrasi meskipun sedang tidak bermeditasi. Sisihkan waktu 10 menit sehari untuk duduk di ruang yang hening sambil bermeditasi. Ada berbagai cara belajar meditasi, misalnya menggunakan panduan dengan mengunduh aplikasi ponsel atau video YouTube. Segera temui dokter untuk berkonsultasi apabila hilang ingatan jangka pendek mengganggu aktivitas harian. Kondisi ini menunjukkan adanya gangguan kesehatan yang serius. Dokter mampu mengidentifikasi dan mengatasi keluhan Anda. Koneksi saraf dalam otak yang membentuk ingatan jangka pendek bisa diperkuat dengan melakukan aktivitas mental secara berkesinambungan. Tingkatkan aktivitas otak dengan berbagai cara, misalnya mengisi TTS, memainkan alat musik, atau menerapkan rutinitas harian yang baru di rumah dan tempat kerja.  Isilah TTS sehari sekali setiap pagi atau malam hari. Jika Anda belum bisa memainkan alat musik, belajarlah dengan mengikuti kursus. Jika Anda bisa bermain musik atau menyanyi, sisihkan waktu lebih kurang 30 menit sehari untuk berlatih. Depresi dan stres merupakan faktor pemicu hilang ingatan jangka pendek. Oleh sebab itu, atasi stres dan depresi dengan menyediakan lebih banyak waktu untuk bertemu teman-teman sehingga ingatan jangka pendek semakin kuat. Lakukan hal-hal simpel untuk mengatasi hilang ingatan jangka pendek, misalnya dengan menelepon teman untuk mengobrol atau mengajaknya makan siang bersama. Jika Anda kesulitan mengingat tulisan yang baru saja dibaca atau dipelajari, berusahalah membebaskan diri dari pengalih perhatian. Carilah tempat yang tenang untuk membaca. Matikan ponsel atau heningkan dering notifikasi untuk sementara waktu. Kemampuan mengingat jangka pendek semakin baik jika Anda bekerja atau belajar di tempat yang bebas gangguan. Saintis belum bisa memastikan alasannya, tetapi mengunyah permen karet saat belajar mampu meningkatkan aktivitas di area otak yang bertugas menyimpan informasi. Jadi, biasakan mempelajari atau mengerjakan hal penting sambil mengunyah permen karet. Cara ini meningkatkan kemampuan mengingat materi yang baru saja dibaca atau dipelajari!  Setiap belajar, kunyahlah permen karet yang sama rasanya. Saat mengikuti ujian, tanyakan kepada guru apakah Anda boleh mengunyah permen karet. Jika boleh, pastikan rasanya sama. Jika Anda khawatir tidak mampu mengingat apa yang orang lain katakan, gambarlah doodle saat ia berbicara! Cara ini membuat Anda terfokus hanya pada 2 hal, yaitu pada gambar dan ucapannya. Akan tetapi, beri tahu dari awal bahwa Anda akan membuat gambar sewaktu ia berbicara.  Sebagai contoh, sampaikan kepada teman bicara, "Aku lebih mudah mengingat apa yang kita bahas jika mengobrol sambil menggambar doodle. Boleh tidak aku menggambar sewaktu kita mengobrol?" Gambarlah doodle saat mengikuti rapat, tetapi jagalah sopan santun.
Biasakan mencatat semua hal penting. Tentukan tempat meletakkan atau menyimpan barang-barang. Terapkan jadwal harian secara konsisten. Mintalah orang lain mengulang ucapannya. Gunakan mnemonik (jembatan keledai). Lakukan pemenggalan informasi. Biasakan tidur malam yang cukup setiap hari. Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Konsumsilah makanan bergizi. Jagalah kesehatan. Lakukan meditasi. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda merasa khawatir. Pertahankan kemampuan otak agar tetap berfungsi dengan baik. Manfaatkan waktu dengan lebih sering bersosialisasi. Berlatihlah memfokuskan pikiran. Kunyahlah permen karet saat belajar. Buatlah gambar doodle (gambar lucu) sambil menyimak.
https://www.wikihow.com/Overcome-Short-Term-Memory-Loss https://www.wikihow.com/Overcome-Short-Term-Memory-Loss https://www.wikihow.com/Overcome-Short-Term-Memory-Loss
Managing Memory Loss Taking Care of Your Body Helping Your Brain Stay Sharp