Mengembangkan Gaya Hidup yang Percaya Diri Mendayagunakan Bahasa Tubuh yang Percaya Diri Menghadapi Rasa Takut Melakukan Interaksi Sosial yang Penuh Percaya Diri
Merawat diri sendiri sangat penting buat kesehatan Anda. Kebersihan, penampilan dan kesehatan, semua itu pantas dilakukan, terutama bila Anda mencoba tampil mengesankan saat wawancara kerja atau kencan. Penampilan dan kesan pertama berdampak sangat kuat. Penampilan yang cerdas memberi Anda peluang besar, dan orang lain juga akan lebih bisa menerima Anda. Sekilaspun Anda tampak baik dan penuh percaya diri.  Luangkan waktu setiap hari untuk menjaga kebersihan. Mandi, menyikat gigi, dan memakai deodoran sesering mungkin. Kenakan pakaian yang Anda yakin membuat Anda tampil serta merasa baik dan/atau cakap. Kepercayaan diri akan terdorong bila mengenakan pakaian yang membuat Anda nyaman dan santai. Bertindak dan bersikap percaya diri memang akan membuat Anda tampak percaya diri, namun penting pula menemukan nilai dalam diri sendiri sebagai individu. Inilah yang akan memberi kepercayaan diri yang sesungguhnya. Bahwa Anda memang istimewa, berbakat, dan banyak yang ingin melihat Anda bahagia. Jika Anda memang berusaha melakukan ini, buatlah daftar pencapaian Anda. Jangan takut memberi selamat pada diri sendiri. Jujurlah pada diri sendiri dan orang lain. Saat orang melihat bahwa Anda mampu meyakini diri sendiri dan bertanggung jawab atas tindakan pribadi, mereka akan semakin menyukai Anda. Mereka juga akan percaya dan meyakini Anda. Orang yang kurang percaya diri seringkali takut berbuat salah, atau tampak tidak benar di mata lingkungan. Saat kegelisahan muncul di benak Anda, tarik nafas panjang dan katakan pada diri sendiri, "Saya bisa. Ketakutan saya tidak rasional." Akui kesalahan atau kegagalan yang dilakukan, tapi jangan berkubang di situ. Begitu Anda membangun kepercayaan diri, cobalah mengakses hal-hal yang biasanya membuat Anda sangat gelisah. Bagi banyak orang, ini meliputi tindakan mengajukan pertanyaan di tengah kelompok besar, atau mengakui bahwa Anda tidak tahu tentang suatu hal. Jika Anda kurang percaya diri, Anda akan lebih cenderung berfokus pada hal-hal negatif yang membentuk hidup Anda. Jangan melihat kesalahan sebagai kegagalan. Lihatlah itu sebagai bahan pelajaran yang membentuk karakter dan kepercayaan diri. Ingatlah bahwa setiap kesalahan merupakan peluang untuk menjadi lebih baik. Ingatkan diri sendiri pada kesuksesan yang pernah dibuat di masa lalu. Setiap orang, tak peduli betapapun percaya diri atau hebat penampilannya, pasti pernah berbuat kesalahan. Yang penting adalah bagaimana menghadapi kenyataan tersebut. Ini berguna untuk mengurangi stres dengan cara menumpahkannya ke atas kertas (ketimbang dibiarkan menggerogoti pikiran). Lagi pula, tindakan menulis memampukan Anda melihat masalah dari sudut pandang berbeda. Untuk mulai membuat jurnal, cobalah menulis daftar seperti, “Hal-Hal Membanggakan yang Harus Saya Ingat Kalau Sedang Gundah.” (Sangat mudah dilakukan saat mood sedang bagus.) Hal ini selalu manjur, namun biasanya terlupakan saat kita sedih, gelisah, atau kurang percaya diri. Menyimpan dan menyiagakan daftar macam ini dapat membantu mengingatkan pada hal-hal yang membuat kita percaya diri. Misalnya, Anda dapat menyertakan hal-hal seperti, “Saya bangga bisa main gitar,” “Saya bangga bisa manjat tebing,” “Saya bangga bisa membuat teman tertawa saat mereka sedih.” Sumber terbesar perasaan percaya diri harus datang dari diri Anda sendiri. Saat sedang merasa tidak percaya diri, bertanyalah pada diri sendiri: Apa yang saya punya dan tidak dimiliki orang lain? Apa yang membuat saya menjadi kontributor yang bermanfaat di masyarakat? Apa saja tantangan saya dan bagimana agar bisa lebih baik? Apakah yang akan memberi perasaan berharga pada diri sendiri? Ingatkan diri Anda sendiri bahwa keharusan untuk selalu sempurna setiap waktu sama sekali tidak realistis. Jika Anda merasa gugup menjelang wawancara, misalnya, sisihkan waktu barang lima menit sebelum melakukan wawancara untuk mencoba beberapa teknik manajemen stres dan pembangkit kepercayaan diri. Ingatkan diri bahwa Anda sudah siap dan akan diwawancara untuk alasan tertentu. Rentangkan tangan ke atas, lalu ke samping, lalu tahan di pinggang. Guncang tubuh Anda sedikit untuk melemaskan diri, lalu tarik nafas panjang. BUang nafas kuat-kuat dan ingatkan diri bahwa Anda mampu melakukan wawancara. Mungkin ia akan tampak menundukkan kepala, membungkuk, berusaha menciutkan diri semaksimal mungkin, dan menghindari kontak mata. Postur macam ini dekat dengan perilaku submisif dan kegelisahan. Bahasa tubuh seperti ini menegaskan dan memberi pesan bahwa Anda gugup, submisif dan tidak punya kepercayaan diri. Merubah postur dan bahasa tubuh dapat secara drastis merubah kesan yang Anda tampilkan ke orang lain, sikap mereka terhadap Anda, dan pada akhirnya merubah pula persepsi Anda tentang diri sendiri. Jika Anda tidak nyaman mencoba beberapa dari teknik ini di muka umum, berlatihlah di depan cermin atau rekam film Anda sendiri sampai merasa sedikit nyaman. Anda juga dapat berlatih dengan kawan baik dan mendapatkan masukan. Tetapkan badan dan berjalanlah dengan kedua bahu tertarik rata ke belakang. Luruskan dagu, dengan wajah menghadap lurus ke depan. Berjalanlah dengan sikap seolah Andalah yang memiliki dunia. Berpura-puralah seolah Anda sedang bergantung dari sebuah tali di atas kepala. Jaga agar kepala tidak bergerak gelisah dengan menatap ke sebuah titik maya di depan Anda. Fokuslah pada titik itu dan tenangkan kepala. Orang yang gelisah cenderung memindahkan bobot tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, tidak bisa diam, atau menderapkan kaki. Berdirilah dengan kaki membentang selebar pinggul. Seimbangkan bobot tubuh di kedua kaki. Menyeimbangkan atau menegaskan posisi berdiri kedua kaki akan mencegah perasaan untuk bergerak. Tetap seimbangkan kedua kaki, bahkan saat duduk. Anda akan tampak gugup kalau menyilangkan kaki atau berderap. Lawan keinginan untuk memajukan bada saat duduk atau menyelipkan tangan ke ketiak. Duduklah selega mungkin dengan mengambil seluruh jatah tempat duduk. Ini namanya pose menegaskan kekuasaan. Banyak kajian menunjukkan bahwa orang-orang yang duduk seperti ini sebelum wawancara merasa dan tampak lebih percaya diri. Berikut ini beberapa posisi menegaskan kekuasaan yang dapat Anda coba:  Saat duduk, bersandarlah ke belakang. Gunakan pegangan kursi jika ada. Berdirilah dengan kedua kaki tegap sejajar bahu dan taruh kedua tangan di pinggul. Bersandarlah ke tembok, jangan membungkuk. Ini akan secara di bawah sadar membuat Anda seolah “memiliki” tembok atau ruangan tempat Anda berada. Jika Anda ingin menarik perhatian seseorang, sentuh bahunya. Anda harus memertimbangkan situasi dan bagaimana melakukan interaksi serta kontak fisik yang pantas. Misalnya, jika Anda dapat menarik perhatian orang tersebut hanya dengan memanggil nama, maka kontak fisik dapat dianggap berlebihan. Tapi jika sedang berada di suasana yang berisik dan penuh orang, wajar buat Anda menyentuh ringan bahunya untuk menarik perhatian. Ingat bahwa sentuhan yang dilakukan harus ringan. Terlalu kuat akan menimbulkan kesan kelewat dominan, bukannya kalem dan percaya diri. Saat berdiri atau duduk, jaga kedua tangan agar tetap diam. Posisi yang memerikan kepercayaan diri biasanya dengan membiarkan wajah dan badan terbuka, bukannya ditutupi dari pandangan. Berikut ini beberapa saran yang dapat dipertimbangkan:  Satukan kedua tangan Anda di balik punggung atau kepala. Masukkan kedua tangan ke dalam saku , tapi tetap munculkan jempol. Pertemukan dan rangkai jemari di depan dada dan letakkan siku di atas meja. Ini posisi yang sangat asertif dan sebaiknya digunakan saat bernegosiasi, wawancara dan rapat. Menegaskan setiap ucapan kata dengan isyarat tangan dapat berkesan gelisah atau energik, tergantung budaya setempat. Gerakkan tangan kadang-kadang saja dan terkendali. Jaga agar lengan tetap sejajar pinggang dan lakukan isyarat tangan dari ruang gerak ini. Anda akan tampak lebih kredibel.  Jaga telapak tangan dalam posisi terbuka dan rileks untuk konteks sosial. Tangan yang kaku atau menggenggam berkesan sangat agresif dan dominan. Biasanya dipakai oleh politikus. Jaga kedua siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan sedikit isyarat tangan ke sisi luar, agar badan tetap terbuka dan tidak terhalang tangan. Kadang orang bisa jadi kelewat menyadari diri sendiri dan cemas berbuat salah dan disangka yang bukan-bukan di mata orang lain. Semua orang pernah merasa takut dan gugup, dan hal ini normal. Tapi jika Anda merasa takut sedemikian rupa sampai memengaruhi kegiatan dan interaksi sehari-hari, mungkin sudah saatnya menghadapi dan mengatasi rasa takut itu. Apa yang dikatakan oleh tubuh Anda? Apakah jantung berdegup keras? Berkeringat? Semua ini adalah respon tubuh yang bersifat otonomi atau tidak disengaja dan dimaksudkan agar kita siap beraksi (semacam insting bertarung atau kabur). Sialnya, sensasi tubuh ini lebih sering membuat kita takut dan cemas. Nah, tubuh Anda sendiri bilang apa? Tanyakan pada diri sendiri, “Kenapa situasi ini membuat saya gugup dan cemas?” Mungkin Anda cemas bakal duduk di kursi yang salah saat makan malam atau takut salah omong dan malu. Putuskan apakah perasaan takut itu membantu atau menghalangi Anda melakukan sesuatu atau menjalani hidup. Beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan adalah:  Kejadian apa yang saya takutkan? Apakah saya yakin akan terjadi? Seberapa yakin? Pernahkah terjadi sebelumnya? Apa hasilnya di peristiwa yang lalu? Apa kemungkinan terburuk yang dapat terjadi? Apa kemungkinan terbaik yang dapat terjadi? (yang akan terlewatkan kalau tidak mau mencoba)? Apakah saat ini akan memengaruhi seluruh hidup saya? Apakah saya bersikap realistik terhadap seluruh harapan dan keyakinan saya? Jika teman saya berada pada posisi ini, nasihat apa yang akan saya berikan padanya? Menghirup nafas dalam beberapa kali dapat memberi efek kuat dan membantu mengendalikan kegelisahan. Menghirup dan mengatur nafas dalam akan memerlambat detak jantung. Kalau bisa, coba letakkan tangan di perut dan ambil nafas dalam-dalam. Lalu usahakan agar hanya tangan diperut Anda yang bergerak, bukan dada. Ini namanya, “Pernafasan Diafragma.” Pernafasan macam ini dapat membantu Anda untuk rileks dan mengurangi kegelisahan. Seringkali kita merasa gugup dan gelisah saat merasa lepas kendali. Jika Anda akan memasuki situasi yang menggelisahkan, sisihkan waktu beberapa menit sebelumnya untuk bermeditasi atau menulis di buku jurnal. Dengan demikian pikiran Anda akan lebih tenang saat memulai. Jika ada pikiran yang terus mengganggu dan membuat gelisah, mungkin Anda akan merasa lepas kendali. Meditasi dan kewaspadaan membuat Anda mengakui pikiran membandel itu dan melepasnya pergi. Tulislah semua pikiran yang menyebabkan takut atau gelisah. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk mengevaluasi dari mana asalnya. Ini akan memampukan Anda melacak pikiran dan perasaan takut yang ada, mengenali polanya, memandang rasa takut dari sudut pandang berbeda, dan membantu membuangnya dari pikiran. Meski tak dapat dilakukan saat ini juga, tulislah nanti. Maksudnya adalah agar anda mampu melacak sumber rasa takut itu. Menjaga kontak mata selama berbicara dan selama orang yang dihadapi gantian berbicara merupakan tanda kepercayaan diri serta minat. Jangan pernah memutusnya dengan memeriksa ponsel, menatap lantai, atau melihat sekeliling ruangan, karena akan membuat Anda tampak kurang ajar, gelisah, atau bahkan tak nyaman.Try to keep eye contact for at least half of your interaction. Sebagai permulaan, cobalah membuat dan mempertahankan kontak mata dengan seseorang cukup lama sampai Anda dapat menegaskan warna mata orang tersebut. Jabat tangan yang tegas dapat seketika itu membuat Anda tampil percaya diri dan meyakinkan. Ulurkan tangan dan tawarkan untuk menjabat lawan bicara saat berjalan mendekat. Pegang tangannya dengan erat, namun jangan sampai menyakiti. Gerakkan dan bawa tangan tersebut sedikit ke atas-bawah selama satu sampai dua detik, lalu lepaskan.  Jika tangan Anda cenderung berkeringat, siapkan tisu di saku. Bersihkan tangan sebelum menjabat. Jangan pernah memberikan tangan yang lemas atau ala “ikan mati” saat menjabat tangan seseorang karena akan membuat Anda tampak lemah. Jika Anda kerap bicara cepat dan menumpuk kata berusaha memburu maksud yang hendak disampaikan, pelankan. Menjeda ucapan barang satu atau dua detik sebelum bicara akan memberi Anda waktu merencanakan respon, membuat Anda tampil rileks dan percaya diri. Saat Anda bicara pelan dan teratur, suara Anda juga akan terdengar lebih dalam. Ini akan membuat Anda tampak percaya diri dan menguasai keadaan. Tersenyum dapat membuat Anda seketika tampak hangat, ramah dan mudah didekati. Berbagai kajian menunjukkan bahwa orang suka dan cenderung ingat dengan orang yang memberi senyum. Jika Anda kesulitan mmeberi senyum yang wajar, berikan saja senyuman sekilas lalu kembali ke ekspresi biasa. Tertawa adalah cara lain yang juga bagus menampilkan serta mendorong kepercayaan diri, bila situasinya pantas dan tepat. Hindari tertawa cekikikan terus-menerus, karena akan berkesan gugup atau memaksa menguasai. Jika Anda kerap terus-menerus minta maaf, bahkan untuk hal-hal kecil, segera hentikan. Anda harus belajar merasa dan bertindak lebih percaya diri. Katakan kepada para sahabat dekat bahwa Anda sedang berusaha soal ini. Setelah meminta maaf pada salah satu dari mereka tanpa sebab, katakan pada diri sendiri, "Tunggu, tidak, aku tidak perlu minta maaf!" Jika Anda bisa bercanda dengan mereka soal ini, niscaya akan mengurangi kecemasan Anda untuk tak sengaja menghina seseorang. Di pihak lain, terimalah pujian dengan anggun. Saat seseorang memuji Anda, tersenyum dan katakan "Terima kasih." Jangan menjawab dengan merendahkan diri atau meremehkan prestasi Anda (misalnya "Ah, biasa saja, kok.") Sikap memperlakukan orang lain dengan hormat menunjukkan bahwa Anda menghargai mereka sebagai individu, tidak merasa terancam oleh kehadiran mereka, dan Anda merasa yakin pada diri sendiri. Ketimbang menggosipkan seseorang, hindari menciptakan atau terlibat dalam drama yang tidak perlu. Ini menunjukkan bahwa Anda nyaman dengan diri sendiri. Bila Anda menghormati orang lain, mereka juga akan membalas dengan sikap serupa dan bahkan terinspirasi. Dengan sikap ini orang juga akan berhenti menyeret Anda ke situasi atau ketegangan dramatis karena tahu bahwa Anda tidak akan mau terlibat. Pergilah ke pesta atau kumpul-kumpul sosial untuk melatih beberapa teknik di atas. Ingat bahwa Anda tidak harus mendekati dan berusaha menjadi teman dengan semua orang di situ. Bisa mengobrol dengan satu orang saja sepanjang malam, itu sudah kemenangan besar. Jika Anda tak merasa nyaman pergi ke pesta seperti ini dan lebih suka berlatih di rumah, mintalah bantuan teman. Misalnya, Anda mungkin bisa meminta teman Anda untuk berlaku sebagai penonton atau pewawancara jika Anda memang sedang bersiap melakukan presentasi atau wawancara. Jika Anda merasa nyaman begini, undang teman tersebut untuk hadir pada saat presentasi. Ini dapat membantu memfokuskan perhatian Anda ke sahabat tersebut, ketimbang ke orang lain yang ada di ruangan tersebut.
Tampil dan rasakan diri sebagai yang terbaik. Hargai diri Anda apa adanya. Belajarlah mengelola rasa takut Anda. Ciptakan mentalitas yang percaya diri. Mulailah membuat jurnal. Ajukan pertanyaan-pertanyaan yang membangun kepercayan diri. Bayangkan seperti apa tampaknya orang yang kurang percaya diri. Berdiri yang tegak dengan kepala mendongak. Belajarlah untuk berdiri diam. Duduklah selega-leganya. Gunakan sentuhan secara efektif. Jaga kedua tangan di posisi yang memerikan kepercayaan diri. Gunakan isyarat tangan dengan hati-hati. Pahamilah bahwa rasa takut memengaruhi kepercayaan diri Anda. Periksa kondisi badan. Evaluasi apa yang Anda takutkan. Belajarlah mengatasi rasa takut dengan pernafasan dalam. Latih meditasi dan kewaspadaan. Tuliskan apa yang Anda takutkan. Lakukan kontak mata. Jabat tangan dengan tegas. Bicara perlahan dan jelas. Seringlah tersenyum. Berhenti minta maaf. Perlakukan orang lain dengan hormat. Latihlah keahlian sosial yang baru ini.
https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident https://www.wikihow.com/Make-People-Think-You-Are-Confident
Developing a Confident Lifestyle Using Confident Body Language Addressing Fears Having Confident Social Interactions