Menurunkan Metabolisme Anda Untuk Menambah Berat Menurunkan Metabolisme Anda dalam Situasi Bertahan Hidup Menghitung Tingkat Metabolisme Basal Anda
Para dokter umumnya sepakat bahwa faktor-faktor lain lebih bertanggung jawab menambah berat atau mengurangi berat badan daripada metabolisme. Faktor-faktor tersebut antara lain:  Berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sehari-hari. Berapa banyak dan seberapa intens Anda berolahraga. Genetika Anda dan riwayat keluarga. Obat-obatan yang Anda konsumsi. Kebiasaan tidak sehat lainnya, misalnya kurang tidur. Memperlambat metabolisme dapat termasuk dari sebagian hal yang tidak menyenangkan: melewatkan makan, makan sedikit kalori dll. Saran menambah berat badan secara medis yaitu:  Meningkatkan asupan kalori. Memakan lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar tubuh dalam sehari. Mengatasi masalah medis apa pun yang mungkin menyebabkan berat badan turun, misalnya masalah tiroid, diabetes, anoreksia nervosa. Lewatkan makan Anda untuk menurunkan tingkat metabolisme. Inilah bukan cara sehat untuk menurunkan metabolisme Anda, tapi efektif. Melewatkan makan menyebabkan tubuh berpikir untuk harus mulai mempersiapkan lapar, sehingga tubuh menurunkan metabolisme dalam upaya untuk menghemat energi. Ketika Anda memberi tubuh lebih sedikit kalori, tubuh mengimbanginya dengan cara menurunkan keseluruhan  tingkat metabolisme. Dan ini masuk akal: . Dengan lebih sedikit kalori untuk diolah, tubuh Anda tidak dapat menggunakan jumlah energi sama yang ketika mendapatkan lebih banyak kalori.  Catatan: Ketika Anda memberi tubuh lebih sedikit kalori, maka tubuh mungkin mulai membakar otot atau jaringan tubuh untuk mengkompensasi kekurangan kalori. Jika tubuh Anda sudah kurus, ini bukanlah cara yang baik untuk menambah berat badan. Setiap kali Anda tidur, tingkat metabolisme akan menurun dan kemudian tetap ditekan sampai Anda terbangun. Studi menunjukkan bahwa gula dan buah dicerna dan diserap lebih cepat daripada karbohidrat kompleks seperti roti, menghasilkan gula darah naik turun dengan puncak tinggi dan palung rendah. Hal ini juga telah ditunjukkan  bahwa total oksidasi karbohidrat selama enam jam lebih rendah dengan karbohidrat kompleks (pati jagung dan roti) dibandingkan dengan gula.  Sukrosa (gula dapur) juga mengandung fruktosa, sedangkan karbohidrat kompleks dibuat eksklusif dari unit glukosa. Konsumsi fruktosa menghasilkan thermogenesis lebih besar (pembakaran kalori) dibandingkan konsumsi glukosa. Pilihlah makanan tinggi serat seperti biji-bijian(terutama biji-bijian utuh) dan sayuran. Makanan tinggi serat telah terbukti mengurangi thermogenesis (pembakaran kalori) selama enam jam setelah makan. Dari semua makanan Anda, kacang-kacangan dan biji-bijian yang hampir tidak mengandung uap air dan memberikan lemak tak jenuh sehat memiliki kepadatan kalori tertinggi, memiliki kandungan yang paling kalori paling banyak untuk setiap onsnya. Lemak tak jenuh ganda seperti kandungan dari kacang-kacangan telah terbukti teroksidasi lebih lambat dibandingkan lemak tak jenuh tunggal.Kacang-kacangan dan biji-bijian juga kaya akan asam amino arginina. Arginina digunakan tubuh untuk membuat oksida nitrat, yaitu gas yang telah terbukti mengurangi tingkat metabolisme. Kehilangan panas akan menguras energi utama Anda, sehingga berpakaian hangat akan memperlambat metabolisme. Ketika dingin, tubuh Anda meningkatkan tingkat pelepasan protein dalam sel. Protein pelepasan akan mengganggu produksi ATP, menghasilkan panas dari makanan yang Anda makan sebagai ganti energi yang berguna. Tingkat hormon tiroid juga meningkat dalam situasi ini. Ini dapat mempengaruhi permulaan produksi pelepasan protein. Hormon tiroid adalah "regulator paling signifikan dari tingkat metabolisme basal" mewakili sekitar satu setengah nilai tingkat metabolisme basal. Berpindahlah ke daerah paling panas yang ada, atau buatlah tempat perlindungan jika Anda berada di luar ruangan. Segala sesuatu yang Anda lakukan dapat membakar kalori. Bahkan hal-hal kecil seperti memungut tongkat atau melompati batu. Setelah Anda berolahraga sebentar, metabolisme Anda akan tetap tinggi selama beberapa waktu, bahkan ketika Anda beristirahat.  Setiap Anda berjalan 100 mil akan membakar 100 kalori, dan ini tidak menyebabkan naiknya metabolisme karena berolahraga.  Cobalah tidur jika memungkinkan. Tubuh Anda akan mengeluarkan energi untuk menghangatkan air. Ini adalah energi yang dapat Anda simpan untuk kondisi hidup yang lebih kritis, misalnya berburu makanan, atau mencari jalan keluar. Anda dapat mencari kalkulator daring atau menggunakan rumus berikut, tergantung pada jenis kelamin Anda:  Wanita : BMR = 655 + (4,35 x berat dalam pon) + ( 4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x umur dalam tahun) Pria: BMR = 66 + (6.23 x berat dalam pon) + (12,7 x tinggi dalam inci) - (6,8 x umur dalam tahun) Setelah Anda menghitung BMR, Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori total untuk berbagai tingkat aktivitas. Menurunkan metabolisme berarti Anda "mengecilkan" pembakar internal di tubuh Anda, sehingga akan menurunkan kebutuhan kalori. Gunakan BMR Anda untuk membuat perhitungan berikut. Jika Anda :  Tidak aktif atau jarang berolahraga: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,2 Berolahraga ringan 1 sampai 3 hari per minggu: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,375 Berolahraga sedang selama 3 sampai 5 hari per minggu: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,55 Berolahraga aktif selama 6 sampai 7 hari seminggu: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,725 Berolahraga intens setiap hari: Kalori untuk menjaga berat = BMR x 1,9
Pahami bahwa "metabolisme lambat" tidak selalu menjadi penyebab kenaikan berat badan. Pahami bahwa memperlambat metabolisme mungkin bukanlah cara sehat untuk menambah berat badan. Lewatkan makan. Makanlah lebih sedikit kalori. Usahakan untuk tidur. Ganti karbohidrat sederhana (gula) dengan karbohidrat kompleks (pati dan serat) bila memungkinkan. Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam pola makan. Kenakan pakaian hangat. Berkerumunlah dengan teman lainnya. Tetaplah berbaring. Jangan minum air dingin atau makan salju. Tentukan tingkat metabolisme basal Anda (metabolisme saat beristirahat). Hitung jumlah kebutuhan kalori harian Anda menggunakan rumus yang dikenal sebagai persamaan Harris-Benedict.
https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism https://www.wikihow.com/Decrease-Your-Metabolism
Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation Calculating your Basal Metabolic Rate