Mempertahankan Motivasi Olahraga
Walaupun mengurangi makan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi ini merupakan trik kecil agar Anda tetap mematuhi rencana diet. Cobalah cara berikut untuk mengatasi rasa lapar:  Kurangi makan Anda tiga suap. Letakkan sendok dan garpu di piring ketika mengunyah. Gunakan piring yang lebih kecil, dan isi hanya satu kali. Tunggulah hingga Anda merasa lapar untuk makan, jangan makan camilan hanya karena Anda bosan. Jika Anda terbiasa menyantap camilan berat dan makanan penghibur, tidak heran jika berdiet dan olahraga terdengar seperti peralihan yang tidak menyenangkan. Tetapi Anda akan dapat mengatasi keinginan untuk makan sepotong besar kue atau hamburger berminyak, hanya dengan sedikit kreativitas.  Daripada makan sesuatu ketika menginginkan camilan, ciumlah buah segar. "Tutup" dapur Anda di antara waktu makan. Jangan menyimpan camilan manis atau tinggi kalori di rumah Anda. Beberapa studi menunjukkan bahwa warna biru dapat menekan nafsu makan. Cobalah menggunakan taplak meja atau piring berwarna biru. Makan di luar akan memudahkan Anda untuk melupakan rencana diet. Makanan di restoran umumnya tinggi kandungan lemak, natrium, dan bahan yang justru dapat menambah berat badan. Porsinya juga sering kali jauh lebih besar daripada yang biasa Anda makan di rumah. Daripada keluar, cobalah memasak makanan Anda sendiri.   Makanlah dengan lebih sedikit orang, hindari makan bersama-sama dalam kelompok besar. Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan di meja besar cenderung makan lebih banyak dari orang yang makan sendirian.  Secara umum, jangan makan sambil mengerjakan sesuatu. Menonton televisi, membaca, atau bekerja sambil makan biasanya membuat orang makan lebih banyak daripada biasanya. Salah satu studi terbaru mengungkapkan bahwa orang yang sarapan dengan serealia setiap hari dapat menurunkan berat badan lebih mudah daripada orang yang makan jenis sarapan lain. Mulailah hari Anda dengan serealia atau oatmeal alami kaya nutrisi dan berserat tinggi. Ganti susu Anda dengan susu skim, baik untuk campuran serealia sarapan maupun penggunaan dalam makanan lainnya. Setiap langkah mengurangi lemak yang Anda ambil akan mengurangi 20% asupan kalori. Memilih susu rendah lemak adalah cara untuk mengurangi kalori yang Anda konsumsi, tanpa harus mengorbankan manfaat susu. Berjanjilah untuk mengurangi beberapa kilogram pada waktu yang telah ditentukan dengan taruhan bahwa Anda akan membayar sejumlah uang jika tujuan tersebut tidak tercapai. Anda bisa membuat semacam "klub pejuang berat badan" di tempat kerja atau bersama teman-teman Anda, atau Anda bisa mengecek situs web taruhan penurunan berat badan di internet. Jika Anda menghadiri suatu pesta atau pergi ke acara khusus, izinkan diri Anda untuk makan enak. Hanya saja pastikan bahwa ini tidak menjadi kebiasaan harian. Jangan biarkan satu hadiah kecil melemparkan Anda dari jalur diet dan olahraga. Kembalilah pada rencana, walaupun Anda sudah melupakannya selama satu atau dua hari. Usahakan juga untuk menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan. Jika dalam kurun waktu tertentu Anda sukses menjalani diet dan olahraga, beri hadiah pada diri sendiri. Pergilah nonton pertandingan olahraga bersama teman Anda, atau manikur, pijat atau ke bioskop bila Anda berhasil mencapai satu tujuan kecil. Belilah kemeja baru yang sudah lama Anda inginkan jika berhasil mencapai tujuan menurunkan 0,5 kg minggu ini. Jika saat ini Anda tidak pernah olahraga, tetapkan tujuan kecil untuk pertama-tama, yaitu 30 menit, 3 kali seminggu. Cobalah langkah-langkah berikut untuk memulai:  Beli pedometer. Pasang pedometer tersebut di sabuk Anda dan cobalah berjalan 5.000 langkah per hari. Tingkatkan tujuan menjadi 10.000 hingga 15.000 langkah saat Anda sudah lebih bugar dan terbiasa. Mulailah dengan jalan kaki. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah sama sekali tidak perlu mengeluarkan uang dan ini adalah cara yang tepat untuk mulai bergerak. Anda juga dapat mencoba latihan berimpak rendah seperti berenang, bersepeda, atau berlari pelan. . Anda bisa menggunakan treadmill, elliptical trainer, sepeda statis, rowing machine, atau stair climber. Mulailah dengan sesi-sesi pendek dan secara bertahap tambah waktunya bila sudah semakin fit.  Cobalah berbagai mesin berbeda sampai menemukan yang Anda suka. Berkonsultasilah dengan pelatih pribadi untuk memastikan bahwa gerakan dan cara Anda benar agar tidak cedera. Pelatih ada untuk membantu, bukan mengintimidasi Anda. Anda dapat mengikuti latihan aerobika tradisional atau mencoba berbagai latihan berbasis gerakan lain. Latihan dalam kelompok bagus untuk menjaga motivasi, bergerak dengan riang, dan menurunkan berat badan. Cobalah beberapa latihan berikut:  Kickboxing Jazzercise Zumba Pilates Yoga Seni bela diri  Cross-fit atau bootcamp Mulailah dari yang kecil, dengan tujuan satu atau dua kali sesi 15 menit per minggu sampai Anda merasa termotivasi untuk melakukan lebih. Daripada berfokus pada otot-otot yang spesifik, latihlah kelompok otot yang besar agar dapat membakar kalori lebih banyak dan pada akhirnya mengurangi kelebihan berat badan. Cobalah beberapa contoh berikut:  Mulailah dengan squat sambil melakukan overhead dumbbell press untuk melatih bagian tubuh bagian bawah dan bagian atas pada saat yang sama. Lakukan latihan ketahanan dengan duduk atau atau berbaring di atas bola latihan. Posisi ini akan memperkuat bagian tengah tubuh sekaligus melatih bagian tubuh yang lain. Gunakan mesin dan barbel. Alat-alat ini cenderung berfokus pada kelompok otot tertentu seperti lengan, bahu, paha, bokong, dan punggung bagian atas. Lakukan latihan yang lebih terfokus ini setelah latihan untuk semua kelompok otot selesai dilakukan. Istirahatlah paling tidak satu hari penuh di antara latihan kekuatan sehingga otot-otot Anda bisa pulih. Pemulihan otot akan membantu mencegah rasa sakit dan cedera. Jika Anda tidak menyukai gagasan bahwa latihan Anda hanya demi latihan, cobalah mencari aktivitas menyenangkan yang Anda nikmati, dengan manfaat tambahan menggerakkan badan. Cari liga olahraga amatir di kota Anda, atau kumpulkan teman-teman untuk menjadwalkan bermain sepak bola, bola basket, tenis, dan sebagainya.  Jika Anda tidak suka olahraga kompetitif, cobalah aktivitas yang dapat Anda lakukan sendiri. Jika tidak suka bermain dengan bola dan net, Anda bisa memilih berenang, bermain golf, mendaki atau lintas alam. Beli sepeda jika Anda ingin mencari cara untuk bepergian dan olahraga pada saat yang sama. Jangan menghabiskan waktu duduk di mobil bila Anda bisa membakar kalori dengan alat transportasi lain.
Cari cara kreatif untuk hanya makan sedikit. Cari cara kreatif untuk mengatasi rasa lapar. Makan di rumah. Makan serealia untuk sarapan. Putuskan untuk menurunkan berat badan bersama sekelompok orang. Berikan hadiah pada diri Anda sesekali. Mulailah melakukan latihan aerobika dan kardio dasar. Cobalah alat-alat di pusat kebugaran Ikuti latihan aerobika. Lakukan latihan kekuatan. Mainkan olahraga lain.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight https://www.wikihow.com/Lose-Weight
Staying Motivated Exercising