Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul Mengukur Badan
Laki-laki sehat umumnya memiliki pinggul yang sedikit lebih besar daripada pinggang, tetapi perbedaannya tidak jauh. Itulah kenapa rasio pria sehat mendekati 1. Namun, ingat bahwa perubahan kecil sangat berpengaruh bagi pria. Rasio di atas 0,95 sudah termasuk berisiko. Jadi, idealnya adalah rasio 0,9 atau kurang. Secara alami, wanita memiliki pinggul yang lebih besar untuk menunjang persalinan. Artinya, rasio sehat untuk wanita jauh lebih rendah daripada pria. Itulah mengapa rasio wanita umumnya lebih rendah karena secara umum dibagi dengan lingkar pinggul yang lebih besar. Rasio di atas 0,85 cukup sebagai alasan untuk mengevaluasi pola makan dan kebiasaan olahraga. Rasio pinggang dan pinggul merupakan indikator yang sudah terbukti untuk penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kandung empedu. Mengurangi rasio pinggang dan pinggul hingga level sehat sangat dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga. Banyak makan buah dan sayur, protein tanpa lemak (seperti ayam, kalkun, dan ikan), dan mengurangi konsumsi makanan secara total adalah cara terbaik untuk mengatasi RPP tidak sehat. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk:  Berhenti merokok Jalan kaki, lari, atau bersepeda 30 menit sehari. Bicara dengan dokter tentang obat kolesterol atau tekanan darah Mengurangi alkohol, soda, dan kalori "kosong" lainnya. Meskipun rasio pinggang dan pinggul merupakan indikator penting, ini bukan satu-satunya yang harus Anda perhatikan. Gunakan tes lain, seperti Indeks Massa Tubuh (IMT).  IMT adalah pengukuran lemak tubuh total. Artinya, berapa banyak bagian tubuh yang terdiri dari lemak. Orang dengan bentuk tubuh atipikal (sangat tinggi atau pendek, gemuk atau kurus, dsb.) cenderung lebih bisa mengandalkan IMT daripada RPP. Meskipun bukan pengukuran obesitas, Anda harus menjalani tes tekanan darah jika khawatir dengan efek diet tidak sehat atau kurangnya aktivitas fisik. Satu-satunya cara untuk mengukur badan dengan akurat adalah menggunakan pita meteran fleksibel. Untuk hasil profesional, WHO menyarankan meteran yang tidak meregang dengan ketegangan 100 gram. Namun, jika Anda melakukannya di rumah, meteran seperti ini tidak harus ada. Jangan membungkuk atau bersandar karena pengukuran akan keliru. Jangan menahan napas atau menarik perut ke dalam karena hasilnya juga tidak akurat. Kenakan pakaian minim atau tidak berpakaian sama sekali. Ukur badan sedekat mungkin dengan kulit. Ini akan menghasilkan ukuran yang paling akurat. Cobalah mengukur di antara selesai mengembuskan napas dan sebelum menarik napas berikutnya. Biasanya, posisi ini ada tepat di atas pusar, di atas tulang pinggul. Tempelkan meteran rata di perut, tidak berbelit atau terputar. Jangan menarik meteran, tempelkan saja sampai pas di kulit.   Catat hasil pengukuran dengan nama "Lingkar Pinggang". Contohnya, lingkar pinggang = 66 cm. Tidak masalah jika Anda menggunakan sentimeter atau inci asalkan lingkar pinggang dan pinggul menggunakan satuan yang sama. Ini biasanya ada di bagian pantat yang paling lebar, tepat di bawah sendi paha. Lingkarkan meteran, sekali lagi tidak terputar, terbelit, atau ditarik dengan kencang.  Catat hasil pengukuran dengan nama "Lingkar Pinggul". Contohnya, lingkar pinggul = 82 cm. Jika Anda menggunakan satuan sentimeter untuk pinggang, gunakan sentimeter lagi di sini, jika sebelumnya menggunakan inci, gunakan inci lagi sekarang. Ini adalah standar klinis, tetapi jika Anda hanya ingin tahu gambaran kasarnya, silakan dilewati. Dokter melakukan dua langkah ini untuk mendapatkan hasil seakurat mungkin. Hasil pembagian ini adalah rasio pinggang dan pinggul, atau RPP. Ambil kalkulator dan bagi hasil pengukuran lingkar pinggang dengan lingkar pinggul.  Misalnya, lingkar pinggang 66 cm dan lingkar pinggul 82 cm. 66cm82cm{\displaystyle {\frac {66cm}{82cm}}} RPP = 0,805
Usahakan memiliki RPP kurang dari 0,9 jika Anda pria. Pertahankan HPP kurang dari 0,8 jika Anda wanita. Ketahui bahwa RPP di atas 1,0 untuk pria dan di atas 0,85 untuk wanita mengindikasikan risiko kesehatan tinggi. Ketahui faktor risiko yang perlu dilawan untuk mengembalikan RPP positif. Ketahui bahwa RPP hanyalah satu dari beberapa tes untuk menentukan berat badan sehat. Ambil pita meteran. Berdirilah dengan tegak, tubuh rileks, dan rapatkan kaki. Ukur badan tepat setelah mengembuskan napas. Lingkarkan meteran di bagian pinggang paling kecil. Lingkarkan pita meteran di sekeliling bagian pinggul yang paling lebar. Ukur lagi lingkar pinggang dan pinggul untuk berjaga-jaga jika ada perubahan karena bernapas. Bagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul.
https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio https://www.wikihow.com/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio
Understanding Your Waist to Hip Ratio Measuring Yourself