Menjalankan Puasa Membatalkan Puasa
Oleh karena merasa lapar adalah salah satu sifat alami manusia yang sulit diabaikan, berusahalah mengalihkan pikiran dengan selalu menyibukkan diri agar tubuh dan pikiran Anda tidak terus-menerus terobsesi untuk membatalkan puasa.  Alihkan pikiran dengan melakukan aktivitas yang ringan dan menyenangkan, seperti mengobrol dengan sahabat atau membaca buku yang menarik. Selain itu, Anda juga bisa meluangkan waktu untuk menyelesaikan tanggung jawab rumah tangga yang belum sempat dikerjakan. Percayalah, menyedot debu di seluruh sudut rumah ampuh mengalihkan pikiran Anda dari rasa lapar yang melanda, lho! Jika Anda berpuasa dengan alasan keagamaan, manfaatkan waktu luang yang ada untuk merefleksikan alasan di balik kegiatan berpuasa tersebut. Misalnya, habiskan waktu untuk menghadiri acara keagamaan, membaca kitab suci, dan mendekatkan diri kepada Tuhan. Meski sangat bergantung kepada karakteristik puasa dan alasan di baliknya, aktivitas yang terlalu intens dapat mengacaukan tujuan puasa Anda. Jika Anda melakukan “puasa intermiten”, yaitu berpuasa setiap beberapa hari dalam waktu singkat, kemungkinan besar tujuan yang ingin Anda capai adalah penurunan berat badan. Ketika sedang kekurangan karbohidrat tetapi tetap dipaksa berolahraga, sejatinya tubuh akan mulai membakar lemak untuk mengakomodasi kekurangan energinya, dan kemungkinan besar itu bukanlah tujuan Anda. Selain itu, tubuh juga akan mulai membakar protein dan massa otot Anda! Itulah mengapa, sebaiknya Anda berolahraga dengan intensitas yang rendah alih-alih melakukan aktivitas kardiovaskular yang terlalu berat. Orang-orang yang melakukan puasa intermiten hanya perlu berpuasa dalam waktu yang singkat. Meski tetap harus mengurangi aktivitas kardiovaskular, mereka tetap boleh berolahraga karena toh tubuh akan kembali menerima asupan makanan dalam waktu dekat. Namun, jika ingin berpuasa dalam waktu yang lebih lama, sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu berat agar tubuh tidak terlampau kelelahan, terutama karena Anda tidak akan bisa menambah bahan bakar tubuh dalam waktu dekat. Meski Anda merasa relaks ketika tidur, sejatinya tubuh sedang bekerja keras untuk merawat dirinya pada periode tersebut. Ketika tidur, tubuh memiliki peluang untuk memperbaiki kesehatan otot dan kemampuan otak untuk mengingat informasi, serta memproduksi hormon untuk meneraturkan nafsu makan dan pertumbuhan Anda. Ketika berpuasa, Anda mungkin akan merasa lebih sulit berkonsentrasi karena tubuh sedang kekurangan makanan. Itulah mengapa, Anda perlu tidur siang untuk meningkatkan kewaspadaan, mengembalikan fokus, dan memperbaiki suasana hati. Tidurlah setidaknya 8 jam setiap malam, dan luangkan waktu untuk melakukan tidur singkat secara berkala di sepanjang hari. Biasanya, orang-orang yang  berpuasa dengan alasan keagamaan akan menerapkan metode ini untuk mempermudah proses berpuasa mereka. Misalnya, Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman dari tempat ibadah yang juga berpuasa dengan alasan serupa. Namun, puasa dilakukan untuk kepentingan kesehatan atau detoksifikasi, cobalah mencari teman yang mau menemani Anda berpuasa. Percayalah, berada di sekitar orang-orang yang melakukan hal serupa akan mencegah Anda merasa sendirian. Selain itu, Anda dan mereka pun dapat saling mengandalkan dan memotivasi untuk mencapai tujuan satu sama lain. Jangan meletakkan diri di situasi yang menyulitkan atau rentan membuat Anda merasa bersalah. Meski sedang bepergian dengan orang-orang yang juga berpuasa, berusahalah untuk tidak membicarakan makanan yang Anda dan mereka rindukan di sepanjang percakapan. Percayalah, Anda akan semakin terobsesi dengan makanan-makanan tersebut meski sudah berpisah jalan dengan mereka, dan mungkin akan tergoda untuk membatalkan puasa ketika sedang sendirian. Alih-alih, berfokuslah untuk membicarakan hal-hal yang positif, seperti mengenai manfaat puasa, atau bahkan topik yang benar-benar tidak relevan, seperti film yang baru saja Anda tonton atau berita lokal terbaru. Sampai proses berpuasa selesai, tolak setiap ajakan makan dari orang-orang yang tidak berpuasa dengan sopan. Meski aktivitas tersebut mungkin tidak mampu menggoda Anda untuk membatalkan puasa, mengamati orang lain makan ketika Anda tidak melakukannya sejatinya merupakan pengalaman yang menyulitkan! Meski sudah memiliki orang kepercayaan untuk membantu Anda melewati masa puasa dengan lancar, kemungkinan besar akan selalu ada hal-hal yang memicu stres tetapi tidak ingin Anda bagikan kepada orang lain. Untuk menanggulanginya, miliki jurnal khusus yang berisi seluruh pemikiran, keluhan, dan pengalaman Anda selagi berpuasa. Perlakukan jurnal tersebut seperti buku harian yang berfokus pada topik berpuasa untuk membuka jalan bagi puasa yang dilakukan ke pemikiran pribadi Anda. Jangan bohongi diri sendiri! Meski puasa dilakukan untuk memenuhi kewajiban agama, jangan merasa bersalah ketika merasa ragu atau tidak sanggup untuk melanjutkannya. Percayalah, sekadar menuliskan pengakuan tersebut pun ampuh membantu Anda untuk mengonfrontasi perasaan tersebut, lalu membuangnya jauh-jauh dari pikiran Anda. Selapar apa pun Anda di akhir masa puasa, berusahalah melawan godaan untuk menyantap sebanyak-banyaknya makanan ketika membatalkan puasa. Ketika berpuasa, tubuh akan mencoba menyesuaikan diri untuk mengakomodasi kekurangan makanan dengan memproduksi enzim yang mampu melancarkan proses pencernaan. Jika Anda langsung mengonsumsi banyak makanan setelah berpuasa, secara otomatis tubuh akan kesulitan memprosesnya. Alhasil, Anda pun mungkin akan merasakan keram perut, mual, atau bahkan muntah. Oleh karena itu, menjelang masa puasa berakhir, segeralah menyusun rencana untuk mengembalikan kenormalan pola makan Anda. Jika yang Anda konsumsi selama berpuasa adalah jus, tentu saja metode ini tidak bisa diterapkan. Namun, jika tubuh hanya boleh mengonsumsi air putih selama berpuasa, cobalah membatalkannya dengan minuman dan makanan yang kadar airnya tinggi seperti jus dan buah-buahan untuk mengembalikan kenormalan pola makan Anda. Ingat, ukuran perut akan mengecil ketika berpuasa sehingga seharusnya Anda tidak akan merasa lapar meski hanya mengonsumsi jus dan buah-buahan. Alih-alih merayakan akhir puasa dengan beragam hidangan dalam porsi besar, cobalah mengonsumsi camilan atau makanan dengan porsi kecil terlebih dahulu di sepanjang hari. Berhentilah makan kapan pun rasa lapar Anda sudah teratasi, karena makan dengan porsi yang melebihi kapasitas tubuh sejatinya dapat memicu terjadinya masalah pencernaan. Selain itu, sebaiknya santap makanan yang kaya akan kandungan air terlebih dahulu:  Sup dan kaldu Sayuran Buah segar Yoghurt Mengunyah makanan dengan benar sejatinya memiliki dua manfaat, terutama ketika Anda sedang membatalkan puasa. Manfaat pertama, Anda tidak berisiko menelan terlalu banyak makanan dalam waktu yang sangat singkat, terutama karena otak manusia membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menangkap sinyal kenyang dari perut. Hati-hati, makan dalam tempo yang terlalu cepat dapat membuat Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan pada saat yang bersamaan, dan situasi tersebut dapat membahayakan kesehatan Anda ketika dilakukan saat membatalkan puasa. Manfaat kedua, mengunyah dengan benar akan memecah makanan menjadi potongan yang lebih kecil sehingga dapat dicerna dengan lebih mudah oleh tubuh Anda.  Kunyah setiap suapan selama sekitar 15 kali. Minum segelas air putih sebelum dan selagi makan untuk memperlambat tempo bersantap. Di antara setiap suapan, cobalah menyesap sedikit air putih. Probiotik adalah “bakteri baik” yang secara alami ditemukan di dalam mulut, usus, dan vagina Anda. Eksistensinya membantu tubuh Anda untuk mencerna makanan dengan lebih efisien, yang secara khusus diperlukan ketika Anda sedang berpuasa. Oleh karena itu, cobalah menyantap makanan yang mengandung kultur aktif atau laktobasilus seperti yoghurt, sauerkraut, dan miso. Jika ingin, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik dalam bentuk kapsul, tablet, atau bubuk untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik. Melebihi seluruh informasi terbaik yang pernah Anda baca mengenai cara membatalkan puasa, sejatinya tubuh Andalah yang paling mengetahui waktu yang tepat untuk membatalkan puasa. Jika perut Anda terasa keram atau ingin muntah setelah berubah haluan dari buah-buahan ke sayuran, jangan memaksakan diri untuk terus melakukannya! Dengan kata lain, kembalilah menyantap buah-buahan dan meminum jus pada jam makan berikutnya, atau bahkan pada keesokan harinya. Biarkan tubuh Anda berproses dengan cara dan waktunya sendiri. Percayalah, tubuh akan kembali terbiasa untuk mencerna makanan yang lebih berat dan memiliki porsi lebih besar tanpa merasakan efek samping negatif apa pun.
Sibukkan diri Anda. Kurangi kadar olahraga ketika melakukan puasa intermiten. Hindari aktivitas yang terlalu melelahkan ketika harus berpuasa dalam waktu yang lama. Beristirahatlah sebanyak mungkin. Habiskan waktu dengan orang-orang yang juga sedang berpuasa. Jangan membicarakan makanan. Miliki jurnal khusus. Susun rencana untuk membatalkan puasa. Minum jus dan santap buah-buahan untuk mengakhiri jenis puasa yang hanya mengizinkan Anda untuk mengonsumsi air putih. Santap makanan dengan porsi kecil. Kunyah makanan dengan benar. Perkenalkan tubuh Anda dengan probiotik. Dengarkan tubuh Anda.
https://www.wikihow.com/Survive-a-Fast https://www.wikihow.com/Survive-a-Fast
Getting Through the Fast Breaking Your Fast