Melakukan Gerakan Awal Berlatih Gerakan Worm
 Menuntaskan dan Mengulang Gerakan Worm

Carilah tempat berlatih yang lapang agar Anda bebas bergerak. Pastikan Anda berlatih di area yang permukaan empuk, misalnya di lantai berkarpet, di lapangan berumput, atau di studio dansa yang menyediakan matras dari karet busa. Saat berbaring menelungkup, pastikan jari kaki menekan lantai dengan mantap. Jangan meluruskan jari kaki. Tarik telapak kaki ke arah lutut agar Anda berjinjit sambil bertumpu pada jari kaki. Kenakan sepatu kets sewaktu melakukan gerakan worm agar jari kaki tersangga dengan baik saat menekan lantai dan mendarat. Sambil menekuk kedua siku, letakkan telapak tangan di bawah bahu seperti ingin melakukan push up. Pastikan Anda meletakkan telapak tangan dengan nyaman di lantai di posisi yang tepat sebab Anda perlu mengangkat tubuh atas dengan tangan saat menari. Pastikan Anda melontarkan kaki ke atas dengan kekuatan maksimal sebab inilah saatnya menciptakan momentum. Tekan jari kaki kuat-kuat ke lantai lalu lontarkan kedua kaki ke atas sambil menekuk lutut. Usahakan agar telapak kaki naik setinggi mungkin sampai posisinya vertikal di atas pinggang.  Rapatkan kaki lalu tekan kedua telapak kaki ke lantai secara bersamaan. Kedua kaki harus dirapatkan dari telapak kaki sampai paha selama Anda melakukan gerakan worm. Anda perlu merapatkan kaki agar kaki terangkat seluruhnya, bukan hanya dari lutut ke bawah. Berusahalah mengangkat paha dan pinggul dari lantai saat Anda berayun ke depan. Agar Anda tidak terbentur atau mengalami memar saat belajar melakukan gerakan worm, pastikan Anda berlatih di tempat yang tidak banyak furnitur, di studio dansa yang menyediakan matras dari karet busa, atau di lapangan rumput yang tidak berbatu. Jika Anda mengalami memar yang parah saat berlatih beberapa sesi pertama, tunggulah sampai pulih baru berlatih lagi. Carilah teman atau anggota keluarga yang bersedia memvideokan gerakan worm yang Anda lakukan agar Anda bisa melihatnya dan melakukan evaluasi. Perhatikan gerakan yang kurang baik lalu berusahalah memperbaikinya. Jika Anda tidak mau video disebarkan kepada publik, ingatkan orang yang membantu Anda agar tidak mengunggahnya melalui internet. Jika Anda sudah bisa melakukan gerakan worm dengan baik, beranikan diri menari di depan audiens. Teman-teman akan terkesan karena Anda mampu melakukan gerakan yang sulit setelah berlatih sendiri. Siapa tahu mereka mau memberikan masukan untuk perbaikan atau mengajarkan gerakan lain yang bisa dilakukan bersama-sama. Saat Anda melontarkan kaki ke atas, tubuh akan berayun ke depan begitu Anda melengkungkan punggung ke belakang. Anda harus mengangkat kepala agar dagu tidak membentur lantai. Saat kaki terlontar ke atas, berat badan hampir seluruhnya bertumpu pada dada jika Anda menggunakan teknik yang benar sewaktu berayun ke depan. Letakkan kedua telapak tangan di lantai jika Anda ingin melakukan gerakan yang pertama. Saat memulai gerakan kedua, telapak tangan seharusnya terangkat sedikit dari lantai sebab gerakan pertama diakhiri dengan mendorong tubuh atas ke atas. Saat melakukan langkah ini, Anda perlu melakukan beberapa hal secara bersamaan. Setelah Anda melontarkan kaki setinggi mungkin sehingga berat badan bertumpu pada dada dan telapak tangan, berusahalah meluruskan kedua kaki sewaktu kaki bergerak turun ke lantai. Saat kaki diluruskan, gunakan kekuatan lengan untuk mendorong tubuh atas ke atas dengan menekan telapak tangan kuat-kuat ke lantai. Gerakan ini membuat berat badan pindah ke kaki. Anda perlu mengerahkan banyak energi untuk melakukan langkah ini. Begitu kaki bergerak turun, dorong tubuh atas menjauhi lantai. Bagi para pemula, langkah ini perlu dikuasai sebaik mungkin supaya Anda mampu melakukan gerakan worm dengan benar. Agar Anda mampu mendorong tubuh atas dengan kedua telapak tangan, lakukan push up setiap hari untuk meningkatkan kekuatan tubuh atas dan lengan. Begitu kaki lurus, tekuk tubuh ke depan dimulai dari pinggang seakan-akan Anda ingin melakukan sit up sambil menghadap ke lantai agar bokong terangkat. Pastikan kedua kaki tetap lurus sehingga Anda mendarat dengan jari kaki. Posisi terakhir pada langkah sebelumnya, tubuh melayang di atas lantai dengan telapak tangan dan jari kaki hampir menyentuh lantai. Pastikan jari kaki yang pertama menyentuh lantai saat Anda mendarat lalu bersiaplah mengembalikan tubuh ke posisi awal dengan menurunkan lutut. Luruskan tubuh saat jari kaki menyentuh lantai lalu lengkungkan punggung sewaktu tubuh mendekati lantai. Ayunkan tubuh ke depan sehingga Anda kembali menelungkup di lantai dimulai dari jari kaki, lutut, paha, perut, dada, telapak tengan.  Lontarkan lagi kaki ke atas seperti yang Anda lakukan tadi sambil melengkungkan punggung agar Anda berayun ke depan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai keinginan. Gerakan worm lebih mudah dikuasai jika Anda melakukannya berulang-ulang tanpa terputus. Selain itu, gerakan Anda terlihat sangat mirip dengan cacing yang sedang berjalan. Jangan menyerah setelah Anda mengetahui rangkaian langkah yang perlu dipelajari. Biarkan tubuh bergerak mengalir sesuai petunjuk di atas dan berlatihlah dengan tekun.
Berbaringlah menelungkup di area yang permukaannya empuk. Tekuk jari kaki ke atas. Letakkan kedua telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu. Lontarkan kedua kaki ke atas sambil bertumpu pada kedua telapak tangan. Carilah tempat berlatih yang lapang dan permukaannya empuk. Mintalah seseorang memvideokan Anda berlatih sebagai sarana melakukan perbaikan. Perlihatkan kemampuan Anda di pesta atau dalam komunitas penari break dance. Lengkungkan punggung ke belakang lalu ayunkan tubuh ke depan sambil bertumpu pada perut. Luruskan kedua kaki. Doronglah tubuh atas ke atas saat Anda meluruskan kaki. Naikkan bokong setelah meluruskan kaki. Gunakan jari kaki untuk bertumpu saat kaki menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini dengan melontarkan kedua kaki ke atas sambil berayun ke depan.
https://www.wikihow.com/Do-the-Worm https://www.wikihow.com/Do-the-Worm https://www.wikihow.com/Do-the-Worm
Starting the Worm Practicing the Worm Completing and Repeating the Roll