Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Ketahui kenapa Anda harus mengurangi asupan karbohidrat, mulai berolahraga, dan menjalani pola makan yang berbeda sehingga Anda pun bisa menjalani diet dengan baik. Dalam 450 gram lemak terdapat 3500 kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat membuat Anda harus memangkas banyak kalori dari menu Anda. Selain itu, olahraga bisa membakar kalori dan mendorong metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori saat kita tidur. 3500 kalori per hari itu jumlah yang tidak sedikit dan oleh karena itu Anda harus siap untuk berkorban untuk mewujudkannya. 7 hari ini tidak akan menjadi hari-hari yang menyenangkan, tetapi Anda bisa melaluinya jika bertekad kuat.  Satu kalori itu adalah satu kalori. Oleh karena itu, pada akhirnya, menurunkan berat badan itu masalah mengurangi asupan kalori, tidak peduli dari sumber mana pun. Seorang profesor di Kentucky pernah menyantap Twinkies dan menurunkan 12 kilogram untuk membuktikan teori ini. Bagaimana caranya? Dia menyantap Twinkies dalam jumlah yang amat sangat sedikit.  Jika Anda merasa pening, mual atau lelah saat menjalani diet ini, berhentilah dan konsumsi makanan kecil. Anda masih bisa menurunkan berat badan dalam jumlah banyak dengan mengikuti hal-hal dasar dari diet ini, walaupun Anda harus melakukan "kecurangan" demi keselamatan diri sendiri sebanyak satu atau dua kali. Anda bisa mengunduh aplikasi diet, menggunakan situs untuk menghitung kalori, atau menuliskan jumlah kalori Anda dalam buku catatan. Anda harus mengetahui jumlah asupan kalori setiap hari Anda untuk mengetahui cara mengubah pola makan Anda. Anda harus mengonsumsi sekitar 1000 kalori atau kurang per hari untuk menurunkan berat badan sebanyak 3 kilogram per minggu. Jika Anda bisa melakukannya dengan perlahan, sebelum menjalani tantangan satu minggu ini, Anda pun bisa mendapatkan hasil yang terbaik. Karbohidrat merupakan asupan yang wajib tetapi dapat menyimpan banyak air (karena karbohidrat lebih cenderung terikat kepada air jika dibandingkan lemak atau protein) dan mudah bagi kita untuk mengonsumsinya secara berlebihan. Cobalah mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat (kira-kira setara dengan satu sendok pasta) per harinya.  Ganti spageti labu dengan pasta karena mengandung kurang dari 1/4 kalorinya. Ganti mafin inggris dengan bagel atau roti hamburger untuk memangkas 100 kalori. Buat taco sayur, alih-alih burrito.  Coba untuk menurunkan asupan karbohidrat dengan perlahan selama 2-3 minggu sebelum menjalani diet ini. Tubuh Anda akan beradaptasi dengan perubahan yang ada dan ketika waktunya tiba untuk menjalani diet ini, tubuh Anda pun siap untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, bukan berarti diet ini bisa dijalani dengan mudah. Sulit untuk mengonsumsi sayuran berlebihan. Bukan karena anggapan sayuran terasa tidak enak, tetapi karena sebuah titik bernama "bliss point" yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk merasa kenyang. Makanan yang sudah diproses memiliki tingkat titik ini yang lebih tinggi, tetapi sayuran segar memungkinkan Anda untuk merasa kenyang walaupun asupan kalori lebih sedikit. Buat salad dengan buah-buahan dan sayur-sayuran favorit: selada, wortel, tomat, mentimun, kale, seledri, apel, stroberi, bawang merah, dan sebagainya. Jangan terlalu banyak memberikan sausnya, cukup 1-2 sendok minyak dan cuka saja. Saat Anda sudah memangkas jumlah karbohidrat yang masuk, Anda pun akan merasa terus lapar. Tetapi Anda bisa menghindarinya dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan tinggi protein. Beberapa sumber protein yang bisa Anda konsumsi adalah:  Ayam panggang. Kacang-kacangan. Tuna dan ikan berwarna putih lainnya. Telur IF merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukan metode yang menyenangkan. Sering kali, metode IF ini mengharuskan kita untuk melewatkan sarapan sehingga jarak antara jam makan menjadi sekitar 18 jam atau lebih. Alih-alih sarapan besar, makan satu buah pisang saat bangun sebagai kudapan. Setelah itu Anda bisa makan siang dan makan malam dengan kudapan kecil di antaranya (terlebih jika Anda juga berolahraga) dan lakukan hal yang sama di hari berikutnya.  Ini hanyalah sebuah strategi untuk penurunan berat badan jangka pendek. Untuk jangka panjang, sarapan yang cukup setiap hari sangatlah penting karena jika Anda melewatkan jam sarapan, bisa-bisa Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Puasa bisa meningkatkan oksidasi lemak sehingga Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Banyak perusahaan makanan yang menawarkan "paket kudapan" dan opsi-opsi rendah kalori yang bisa Anda pilih. Selain itu, jika Anda menyantap sesuatu yang manis dengan tidak berlebihan, Anda pun bisa mencegah godaan untuk makan terlalu banyak setelah itu. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menyusun strategi saat menikmati makanan seperti ini. Alih-alih menyantap kue rendah kalori langsung setelah makan siang sebagai makanan penutup, cobalah untuk menunggu 1-2 jam dan menyantapnya sebagai kudapan. Anda pun menjadi tidak terlalu lapar dalam waktu yang lebih lama dan Anda juga lebih mudah untuk menyebarkan asupan kalori Anda. Beberapa kudapan yang baik termasuk:  Satu pisang Segenggam buah beri 1-2 sendok makan kacang/ Satu potong kudapan, atau minuman energi rendah kalori. Jika Anda mengonsumsi kafeina dengan tidak berlebihan, nafsu makan pun bisa ditekan.. Walaupun tidak ada bukti yang kuat bahwa konsumsi kafeina bisa membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang, kafeina bisa memberi keuntungan dalam jangka pendek karena metabolisme Anda ditingkatkan dan nafsu makan ditekan. Dengan minum air putih secara rutin, kita pun lebih mudah untuk menghindari keinginan untuk menikmati kudapan atau makan berlebihan. Oleh karena itu, selalu bawa satu botol air putih. Jika Anda merasa lapar saat jam makan belum tiba, cobalah untuk minum air putih. Hal ini bisa membantu Anda untuk menahan nafsu makan sampai jam makan tiba. Anda tidak bisa makan banyak makanan jika ingin menurunkan berat badan. Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan yang cepat mengharuskan Anda untuk mengonsumsi sekitar 1000 kalori per hari yang merupakan jumlah yang sedikit. Berikut contoh menu makanan yang bisa Anda gunakan untuk melakukannya:   Sarapan: Satu buah apel, satu telur rebus, dan segenggam kacang.  Makan siang: Sepotong ayam panggang kecil, 1 mangkuk kecil yoghurt rendah lemak, pisang.  Kudapan: Satu porsi kecil salad.  Makan malam: 1-2 telur rebus, mentimun, paprika, dan salad chickpea. Anda juga bisa mencoba menu ini, masing-masing memiliki jumlah kalori kurang dari 300 kalori.
Pahami ilmu di balik turunnya berat badan. Catat asupan kalori normal Anda selama 1-2 minggu sebelum menjalani diet ini. Memangkas jumlah asupan karbohidrat. Pilih sayuran. Konsumsi protein rendah lemak untuk merasa kenyang dan mendapatkan energi yang bertahan lama. Jadwal ulang pola makan Anda untuk melakukan intermittent fasting (IF) atau puasa  berselang. Santap kudapan yang mengandung kurang dari 150 kalori. Coba minum satu gelas kopi atau teh hijau. Minum air putih secara rutin untuk meredakan rasa tidak nyaman yang timbul karena rasa lapar. Ketahui bahwa diet yang efektif mengandung kalori dalam jumlah yang sangat sedikit.
https://www.wikihow.com/Lose-7-Pounds-in-7-Days
Eating to Lose Weight