Mengendalikan Mimpi Anda Memunculkan Mimpi Buruk
Ketika Anda tertidur, coba pikirkan gambar atau konsep yang bisa menyebabkan rasa takut atau gelisah. Jika Anda mencoba ini tiap malam, Anda kemungkinan akan memimpikan hal yang Anda pikirkan tersebut. Anda mungkin mendapat manfaat dari mimpi Anda jika Anda memiliki masalah yang membuat Anda gelisah sebelum tidur. Otak Anda mungkin akan terus memikirkan masalah tersebut selagi Anda tidur, dan mungkin saja memberikan beberapa ide dan solusi di mimpi Anda. Meskipun memunculkan mimpi buruk di malam itu terbantu karena adanya sedikit gangguan dalam tidur, melakukannya tiap hari akan mengurangi jumlah mimpi yang bisa Anda peroleh. Tidurlah dengan nyenyak, dan Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di masa tidur REM yang dalam dan nyenyak, yang bisa membuat munculnya mimpi yang lebih panjang. REM adalah singkatan dari Rapid Eye Movement, dan merupakan salah satu perilaku seseorang yang tidur. Daripada langsung bangun, cobalah berbaring dan mencoba mengingat dan “memutar” kembali mimpi Anda. Jika Anda tidak bisa mengingat apa-apa, coba periksa emosi Anda sendiri. Jika Anda bangun dan merasa gelisah atau gembira, fokus pada perasaan tersebut untuk membantu Anda mengingat mimpi Anda. Tiap manusia bermimpi selama beberapa lama tiap kali mereka tertidur. Tapi biasanya mimpi tersebut tidak bisa diingat dan kemudian berlalu begitu saja. Coba siapkan sebuah buku di dekat tempat tidur Anda dan segera tulis atau catat mimpi Anda begitu bangun sebelum Anda melupakannya, dan membuatnya tinggal di ingatan Anda. Catat semua mimpi yang Anda dapat, bukan hanya mimpi buruk, karena kebiasaan ini bisa membantu Anda mengingat mimpi Anda ke depannya. Dalam lucid dream, sang pemimpi sadar bahwa dia sedang bermimpi. Ini bisa menimbulkan mimpi yang lebih jelas dan lebih bisa diingat, dan terkadang, tapi tidak selamanya, memungkinkan pemimpinya untuk membentuk dan mengatur beberapa alur kejadian pada mimpi tersebut. Meskipun ada banyak cara untuk memunculkan lucid dream, Anda bisa mulai dengan dua langkah sederhana ini:  Fokus pada konsep bermimpi ketika Anda tertidur, atau fokus pada topik tertentu yang ingin Anda mimpikan. Pilih topik yang sama tiap malam selama paling tidak dua minggu. Ketika bermimpi dan bangun, periksa realita di sekitar. Banyak orang yang mengatakan jam atau tulisan di mimpi sulit dibaca, atau terlihat berbeda di tiap mimpinya. Cobalah melihat jam atau membaca sebuah papan tulisan sepanjang hari untuk memeriksa apakah Anda sedang bermimpi atau tidak, dan Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda melakukan hal yang sama di mimpi Anda. Studi dari Hong Kong Shue Yan University memperlihatkan bahwa orang yang tidur tengkurap lebih berpeluang mendapat mimpi diikat, ditahan, atau jenis mimpi buruk lainnya. Tapi studi tersebut juga memperlihatkan bahwa posisi tidur yang sama juga meningkatkan peluang untuk mendapat mimpi yang erotis atau sensua. Jadi, Anda mungkin tidak selalu mendapat hasil yang diinginkan ketika mencoba cara ini. Jika Anda tidak bisa tidur tengkurap, maka posisi tidur berikutnya yang paling bisa meningkatkan peluang mimpi buruk Anda adalah tidur telentang, kemudian menyamping ke kiri. Meskipun makanan pedas, asin, atau berlemak biasanya diyakini sebagai penyebab mimpi buruk, ilmuwan memiliki pendapat yang berbeda-beda mengenai efek yang diberikan semua makanan tersebut. Beberapa mengatakan bahwa gangguan pada siklus tidur Anda akan memperlambat proses munculnya mimpi, sehingga Anda bisa saja tidak bermimpi sama sekali. Tapi ada juga yang berpendapat makanan pedas, asin, atau berlemak bisa meningkatkan intensitas mimpi buruk, paling tidak untuk beberapa orang, dan menyarankan pada masing-masing orang untuk memperhatikan respon tubuh mereka terhadap makanan tersebut. Cobalah menonton film horor, bermain video game yang bertema horor, atau membaca cerita horor sebelum tidur. Jika Anda takut akan sesuatu secara spesifik, Anda bisa melihat atau membacanya sebelum tidur. Atau, cukup bayangkan skenario mimpi buruk Anda sebelum tidur. Intinya, coba buat diri Anda sedikit takut atau gelisah. Jika Anda akhirnya takut karena pikiran Anda, Anda mungkin bahkan sulit tidur. Meskipun efek vitamin B6 terhadap mimpi belum sepenuhnya diteliti, banyak orang yang percaya akan kemampuannya meningkatkan kejelasan mimpi Anda. Satu penelitian mengatakan bahwa vitamin ini mungkin efektif, baik karena efek pada proses bermimpinya, atau efek meningkatkan kemampuan Anda mengingat mimpi Anda. Masukkan vitamin B6 di makanan dan suplemen Anda. Tiap harinya Anda hanya bisa mengkonsumsi maksima 60mg untuk anak usia sembilan sampai 13 tahun, 80mg untuk remaja usia 14 sampai 18 tahun, atau 100mg untuk usia 19 tahun ke atas. Beberapa orang melaporkan bahwa mereka mendapatkan mimpi yang sangat jelas atau aneh ketika mengkonsumsi melatonin, yang mungkin bisa memberi Anda pengalaman bermimpi baru meskipun mimpi tersebut bukanlah mimpi buruk. Paling tidak satu studi membuktikan bahwa gagasan ini benar dengan mengatakan bahwa ketika mengkonsumsi melatonin, Anda kemungkinan akan mendapatkan mimpi bertemakan transformasi. Kafein, alkohol, dan nikotin bisa mengganggu siklus tidur Anda. Ketiganya bisa meningkatkan peluang mendapat mimpi buruk jika dikonsumsi dalam jumlah kecil. Tapi, mengkonsumsi salah satu zat ini dalam jumlah besar bisa terlalu mengganggu tidur Anda. Kurangi konsumsi zat ini jika Anda merasa kesulitan tidur, sering terbangun di tengah malam, atau merasa lelah ketika bangun di pagi hari. Semua itu adalah tanda bahwa Anda mungkin mendapat tidur yang tidak nyenyak, dan itu bisa mengurangi peluang Anda untuk bisa bermimpi. Jika Anda jarang atau tidak pernah mengkonsumsi zat-zat ini, efeknya akan lebih kuat daripada yang Anda kira. Tapi sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi satupun dari zat ini hanya demi memunculkan mimpi buruk.
Pikirkan topik yang ingin Anda mimpikan. Tidur selama delapan jam atau lebih tiap hari. Berbaring di kasur setelah bangun. Tulis atau catat mimpi Anda untuk meningkatkan peluang untuk mengingatnya. Mencoba lucid dreaming. Tidur tengkurap. Makan makanan tertentu sebelum tidur. Takut-takuti diri Anda sedikit sebelum tidur. Coba mengkonsumsi vitamin B6. Coba mengkonsumsi melatonin. Konsumsi zat tertentu dalam porsi yang tepat.
https://www.wikihow.com/Induce-Nightmares https://www.wikihow.com/Induce-Nightmares
Controlling Your Dreams Inducing Nightmares