Bersiap untuk Mengatasi Efek Samping Hidup tanpa Tembakau Memutuskan Berhenti Mengatasi Kecanduan
Tiga hari pertama setelah Anda memutuskan untuk berhenti akan menjadi sangat sulit bagi tubuh Anda. Tubuh butuh waktu 72 jam untuk mengeluarkan nikotin dari sistem tubuh.  Minumlah banyak air putih selama tahap ini.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Alihkan kemarahan Anda pada sebuah kegiatan, apa pun itu, bisa berupa olahraga, menuliskan pengalaman Anda, atau membuat seni.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Meskipun sakit fisik yang terburuk sudah akan terlewati pada titik ini karena nikotin sudah keluar dari sistem tubuh Anda, Anda harus mulai mengembangkan tekad mental yang kuat. Tubuh Anda harus berusaha bekerja tanpa nikotin.  Selama tahap ini, Anda mungkin mengalami kecanduan, perasaan jengkel, insomnia, kelelahan, tidak dapat fokus, sakit kepala, sakit pada tenggorokan, lidah, dan/atau gusi, konstipasi, buang angin, sakit perut, dan mulut kering. Fokuslah pada stamina dan kesehatan mental Anda selama tahap kedua ini. Hindari pemicu. Pemicu yaitu tingkah laku tertentu yang dapat memunculkan keinginan untuk mengunyah tembakau. Ini mungkin dapat berupa tempat-tempat di mana Anda biasanya mengunyah tembakau, orang-orang yang biasanya bersama-sama dengan Anda mengunyah tembakau, atau kegiatan-kegiatan yang biasanya Anda lengkapi dengan mengunyah tembakau. Kira-kira pada hari ke-50, Anda akan mengalami berkurangnya gejala-gejala tersebut dan secara perlahan terbiasa dengan rutinitas normal. Mungkin mulut Anda terasa perih, tetapi jangan khawatir, ini adalah luka-luka kecil dalam mulut Anda, yang telah terbentuk karena mengunyah tembakau, yang sedang dalam proses penyembuhan.  Kunjungi dokter gigi Anda jika luka tersebut menjadi sangat sakit, berubah warna, atau tampak terinfeksi. Anda dapat tidur dengan lebih baik pada tahap ini. Jika tidak, pertimbangkanlah untuk berkonsultasi dengan dokter yang dapat memeriksa kemajuan tubuh Anda. Pada tahap ini, beberapa orang mengalami serangan kecemasan karena mereka tidak dapat lagi menggunakan tembakau untuk menenangkan diri.  Jika serangan kecemasan Anda benar-benar parah dan membahayakan fisik Anda, hubungi dokter Anda. Dokter dapat meresepkan obat antikecemasan atau semacam antidepresan. Pertimbangkan untuk menemui ahli terapi atau bergabung dengan komunitas mantan pengunyah tembakau untuk mengurangi stres dengan cara membicarakan kecemasan-kecemasan Anda. Pada tahap ini persiapkan diri untuk mengalami rasa lesu, tidak fokus, dan beberapa kali merasakan kecanduan lagi. Beberapa orang merasa mereka seperti memulai lagi proses berhenti mengunyah tembakau dari awal, tetapi ini hanya berlangsung selama beberapa hari, jadi tetaplah tegar. Pada saat ini, Anda akan sudah melewati efek samping yang dialami fisik Anda. Anda mungkin sesekali masih merasakan kecanduan, tetapi tetaplah berpegang teguh pada tekad Anda dan tetap tegar. Pilihlah sekelompok orang atau satu orang yang memiliki keinginan yang sama dengan Anda untuk berhenti mengunyah tembakau atau telah melalui proses tersebut. Dengan demikian, Anda dapat memiliki seseorang yang dapat mengingatkan Anda dan juga seseorang yang menjadi tanggung jawab Anda untuk diingatkan. Berikut ini yang perlu Anda cari di dalam sebuah program:  Menawarkan konseling privat atau kelompok. Sesi konseling berlangsung setidaknya selama 15 sampai 30 menit. Kelompok Anda bertemu setidaknya empat kali dalam periode dua minggu. Pemimpin kelompok memiliki pengetahuan tentang penghentian tembakau. Semakin lama dan intensif program tersebut, semakin besar peluang Anda untuk sukses. Menulis sebuah jurnal adalah cara yang bagus untuk merekam proses berhenti Anda dan mengingatkan Anda mengapa Anda memilih untuk berhenti.  Anda akan melalui hari yang bagus dan hari yang buruk, dan jurnal yang Anda tulis pada hari-hari yang bagus akan membantu Anda melalui hari-hari yang lebih sulit saat Anda mengenang kembali perasaan ketika Anda berhasil. Menulis jurnal juga bisa menjadi proses pelampiasan yang dapat mengizinkan Anda melampiaskan emosi dengan cara yang sehat dan terfokus. Lihatlah kecanduan Anda sebagai sesuatu yang menahan Anda tidak hanya dari diri Anda yang terbaik, tetapi juga menghalangi Anda untuk hidup bebas. Memang, Andalah yang memilih untuk mengunyah tembakau pertama, namun kemudian Anda menjadi kecanduan tembakau. Secara sadar, ingatkanlah diri Anda sendiri bahwa Anda tidak lagi ingin tembakau mengatur hidup Anda. Cegah diri Anda melihat ke masa lalu dan terus memikirkan apa yang seharusnya Anda lakukan atau dapat Anda lakukan lebih awal, namun juga cobalah untuk tidak terlalu banyak melihat ke masa depan. Meskipun Anda ingin menjaga harapan bahwa Anda dapat menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau dan menjadi orang yang lebih sehat, cobalah untuk hidup pada momen saat ini.  Jalankan perawatan kecanduan Anda satu hari setiap kalinya. Anda akan merasakan keseluruhan prosesnya bahkan setelah Anda mencapai perayaan hari ke-100 Anda. Cobalah untuk menjaga perspektif dan jalani saja hari demi hari. Jangan terlalu memikirkan hari yang buruk. Anda mungkin mengalami periode-periode depresi dan juga hari-hari saat Anda merasa baik. Jangan marah pada diri sendiri jika Anda mengalami kemunduran. Setelah Anda mencapai titik yang stabil dalam proses Anda berhenti (sekitar hari ke-100), bimbinglah secara langsung seseorang dalam kelompok Anda, atau bergabunglah dengan sebuah kelompok untuk mulai membimbing seseorang.  Membantu orang lain yang membutuhkan bantuan akan memberikan kepuasan mendalam bagi Anda dan membantu Anda merasakan suatu pencapaian. Membimbing seseorang juga membuat Anda bertanggung jawab terhadap orang lain. Saat Anda memiliki seseorang yang bergantung pada Anda dan memerlukan dukungan Anda, Anda akan merasa wajib untuk tetap jujur pada diri Anda dan rekan Anda. Bagi beberapa orang, mengunyah tembakau tampak tidak sama berbahayanya seperti merokok karena tidak ada asap yang dihasilkan. Namun, mengunyah tembakau dapat menyebabkan kanker mulut, tenggorokan, dan kerongkongan, juga penyusutan gusi di sekitar gigi, bibir pecah-pecah, bercak-bercak putih, rasa perih, luka di dalam mulut, gigi lepas, napas bau, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan strok. Buatlah keputusan untuk berhenti demi diri Anda sendiri, bukan demi orang lain dalam hidup Anda. Jika Anda berhenti demi orang lain ketika Anda sebenarnya masih tidak ingin berhenti, Anda dapat membenci mereka selama proses withdrawal (putus nikotin).  Meski demikian, anggota keluarga dan teman-teman dapat memberikan dukungan dan inspirasi yang sangat berarti bagi Anda untuk berhenti mengunyah tembakau. Terimalah dukungan dari orang-orang tercinta Anda. Mengunyah tembakau dapat sangat berpengaruh tidak hanya pada hidup Anda sendiri tetapi juga pada hidup keluarga dan teman-teman Anda. Sadarilah bahwa Anda menggunakan uang untuk menyakiti diri Anda sendiri. Jika Anda mengunyah tembakau sebanyak satu kaleng setiap hari, kecanduan Anda akan segera menjadi mahal. Lihatlah kecanduan Anda sebagai pemborosan uang yang sangat berlebihan jika itu akan membantu Anda menyadari bahwa Anda mempunyai masalah.  Biaya asuransi kesehatan juga akan meningkat sebagai hasil kebiasaan Anda mengunyah tembakau. Jika Anda benar-benar terkena penyakit atau kanker yang disebabkan oleh mengunyah tembakau, biaya kesehatan Anda akan menjadi sangat besar. Anda mungkin tidak dapat mengingat kapan Anda memilih untuk mulai mengunyah tembakau. Bahkan, keputusan itu mungkin bukan keputusan yang disadari sama sekali. Kemungkinan besar dulu Anda tidak berencana menjadi pengunyah tembakau, namun entah bagaimana itu terjadi dan sekarang Anda perlu memperbaiki hal ini.  Mungkin teman-teman dan/atau keluarga Anda memperkenalkan Anda pada tembakau kunyah pada suatu hari dan secara bertahap Anda menerima hal itu, dan akhirnya menjadi nyaman dengan barang tersebut dan hasil akhirnya Anda menjadi kecanduan. Mungkin tingkah laku tertentu memunculkan kecanduan tembakau, seperti bermain bisbol dengan pengunyah tembakau lainnya. Kenali dan hindari tingkah laku dan situasi yang dapat memunculkan kecanduan mengunyah tembakau. Evaluasi fakta-fakta situasi Anda, bukan bagaimana perasaan Anda terhadap situasi tersebut. Perasaan memang penting, tetapi terkadang perasaan dapat membuat Anda salah dalam menilai kenyataan.  Saat pikiran Anda mencoba memberi tahu bahwa Anda tidak dapat menahan diri mengunyah tembakau lebih lama lagi, ketahuilah bahwa faktanya, Anda tidak akan mati jika Anda tidak mengunyah tembakau. Saat pikiran Anda mulai membuat alasan-alasan, berusahalah membawa diri Anda kembali ke kenyataan situasi. Bagian terbesar ketertarikan terhadap mengunyah tembakau adalah stimulasi mulut yang didapat dari kegiatan itu. Ada beberapa jenis kunyahan palsu yang dapat digunakan untuk menggantikan kebiasaan itu tanpa merusak kesehatan Anda.  Belilah kunyahan herbal seperti Kunyahan Mint Jake's atau Kunyahan BACCOFF Non Tembakau. Kunyahan palsu biasanya tersedia dalam beberapa rasa berbeda, termasuk rasa yang dapat meniru rasa dan tekstur tembakau kunyah yang asli. Kunyahlah permen karet nikotin atau permen karet biasa. Beberapa orang hanya perlu menirukan perasaan terus mengunyah sesuatu untuk memenuhi kebiasaan stimulasi oral mereka. Belilah permen karet biasa atau permen karet nikotin favorit Anda dan masukkan sepotong ke dalam mulut saat Anda merasa ingin mengunyah. Makan kuaci. Kuaci sering dimakan selama pertandingan bisbol sebagai alternatif mengunyah tembakau. Kuaci membuat Anda mengunyah dan meludah, yang mirip dengan sensasi mengunyah tembakau.  Mulailah menggunakan produk-produk ini pada hari Anda mulai berhenti mengunyah tembakau. Tersedia beberapa pengganti nikotin di toko yang dapat menyediakan jumlah nikotin yang diperlukan tubuh Anda tanpa bahan-bahan kimia berbahaya di dalam tembakau. Ini dapat membantu meringankan gejala-gejala withdrawal.  Permen karet, patch, dan lozenge nikotin dapat dibeli tanpa resep. Permen karet dan lozenge adalah yang paling efektif bagi para pengunyah tembakau karena sangat mirip dengan kegiatan mengunyah tembakau. Semprotan hidung dan inhaler nikotin hanya dapat dibeli dengan resep dari dokter, dan mungkin kurang efektif bagi pengguna tembakau tanpa asap. Jika Anda biasa mengunyah tembakau tiga kaleng atau kantong per minggu, Anda termasuk pengguna berat dan membutuhkan terapi pengganti nikotin dosis tinggi. Orang yang mengunyah tembakau dua sampai tiga kaleng per minggu dapat mencoba dosis sedang, dan orang yang mengunyah tembakau kurang dari dua kaleng per minggu dapat mencoba dosis rendah. Beberapa obat yang dapat dibeli dengan resep dari dokter dapat membantu meringankan gejala-gejala withdrawal. Beberapa obat dapat mulai dikonsumsi sekitar seminggu sebelum Anda mulai berhenti mengunyah tembakau dan terkadang dapat digunakan bersamaan dengan jenis terapi pengganti nikotin lainnya.  Varenicline (Chantix®) memanipulasi reseptor nikotin pada otak Anda dan membantu meringankan gejala-gejala withdrawal. Obat ini dapat diminum dalam bentuk pil dua kali sehari dan mulai diminum seminggu sebelum Anda mulai berhenti mengunyah tembakau. Penelitian telah menunjukkan bahwa Varenicline dapat membantu meningkatkan kesuksesan berhenti mengunyah dalam jangka panjang. Beberapa efek samping ringan seperti mual, pusing, dan muntah-muntah dapat terjadi. Bupropion (Zyban® atau Wellbutrin® atau Aplenzin®) adalah obat antidepresan yang dapat membantu para pengguna tembakau tanpa asap, namun bukti penelitiannya kurang jelas. Obat ini tidak mengandung nikotin dan dibuat dalam bentuk pil yang bekerja lambat.  Berkonsultasilah dengan dokter tentang apakah peresepan obat diperlukan untuk kondisi Anda. Jagalah tubuh Anda tetap terhidrasi dan sehat di area hidup Anda yang lain seperti kebiasaan makan Anda. Aktivitas fisik dapat mengalihkan perhatian Anda dari kecanduan dengan segera. Hanya 30 menit berolahraga dapat mengurangi kecanduan tembakau. Lakukan tugas atau kegiatan apa saja yang dapat membantu Anda menjadi relaks. Ini dapat berupa hobi seperti karya tangan, mengerjakan mobil, atau berkebun, ataupun sejenis latihan visualisasi.  Cobalah latihan bernapas dalam dan teknik visualisasi untuk menenangkan pikiran yang gelisah. Jika latihan yoga menarik bagi Anda, cobalah mengunjungi studio terdekat atau berlatih dengan video yoga di rumah. Hipnotis juga telah terbukti berhasil membantu beberapa orang berhenti mengunyah tembakau.
Jalani tahap awal. Siapkan diri Anda untuk pergumulan mental selama hari ke-4 sampai hari ke-20. Awasilah berkurangnya gejala-gejala Anda dalam waktu satu setengah bulan. Bersiaplah untuk kemungkinan serangan kecemasan sampai bulan kedua setengah. Bersiaplah mengalami kekecewaan pada bulan ketiga. Rayakan 100 hari Anda berhasil tidak mengunyah tembakau. Bergabunglah dengan program penghentian tembakau atau dapatkan rekan berhenti. Tulislah pikiran dan perasaan Anda. Raihlah tujuan kebebasan. Hiduplah pada momen saat ini. Bantulah orang lain untuk berhenti mengunyah tembakau. Sadari masalahnya. Berhentilah mengunyah tembakau demi diri Anda sendiri. Hitunglah biaya finansial akibat kecanduan Anda. Temukan penyebab kecanduan Anda. Jujurlah pada diri Anda sendiri. Puaskan kebutuhan akan stimulasi oral. Pilihlah jenis terapi pengganti nikotin yang berbeda. Konsumsi obat dengan resep dokter. Minumlah banyak air putih. Olahraga. Buat teknik relaksasi.
https://www.wikihow.com/Stop-Dipping https://www.wikihow.com/Stop-Dipping https://www.wikihow.com/Stop-Dipping https://www.wikihow.com/Stop-Dipping
Preparing for Side-Effects Staying Tobacco Free Deciding to Quit Curbing Your Cravings