Merawat Diri Secara Emosional Memahami Keguguran
Respons setiap orang terhadap keguguran berbeda-beda, namun semua orang--terlepas dari kondisi kegugurannya--perlu waktu untuk memulihkan diri. Membiarkan diri berduka atas kehilangan bayi tersebut sangat diperlukan, karena hal ini dapat membantu Anda menerimanya dan memulai proses pemulihan diri.   Jika terus-menerus merasa sedih dan tidak dapat pulih dari keguguran, sebaiknya Anda mencari bantuan konselor. Mereka bisa membantu Anda mencerna perasaan yang melanda dan memahami proses yang Anda jalani. Carilah konselor yang cocok untuk Anda. Dengan begitu, Anda mudah membuka diri dan menceritakan tentang kesedihan, ketakutan, dan kecemasan Anda. Perubahan hormonal yang Anda alami bisa mengambil alih tubuh dan memperkuat perasaan sedih atau marah, yang mungkin tidak dapat dipahami oleh pasangan Anda. Jadi, mencari teman, keluarga dekat, atau bahkan kelompok tertentu untuk membagi perasaan Anda adalah hal yang penting. Hal ini dapat membantu mempercepat pemulihan diri dan mencegah depresi.  Walaupun begitu, Anda pun harus memahami bahwa keguguran adalah pengalaman yang berat baik bagi calon ibu maupun pasangannya. Keduanya merasakan beban emosional akibat kehilangan bayi, jadi jangan menutup diri dari pasangan Anda---mendukung satu sama lain selama berduka adalah hal yang sangat penting. Ingatlah juga bahwa cara setiap orang berduka mungkin berbeda. Misalnya, Anda mungkin menangis keras, sementara pasangan Anda menyimpan kesedihannya sendiri. Hal ini tidak berarti ia tidak benar-benar bersedih, jadi cobalah untuk mengerti. Saat Anda pulih dari gejala awal setelah  keguguran, Anda disarankan untuk berolahraga sebanyak mungkin. Semua jenis olahraga bagus untuk Anda, karena dapat menurunkan kadar androgen (hormon stres) dalam tubuh, dan mengeluarkan endorfin (hormon bahagia).  Mulailah keluar rumah dan berjalan-jalan selama 20 menit untuk melancarkan aliran darah dalam tubuh--udara segar juga bagus untuk Anda. Setelah itu, Anda bisa meningkatkannya dengan olahraga yang lebih berat, seperti berlari, bersepeda, atau mendayung. Carilah kegiatan olahraga yang Anda sukai--apa pun itu, dari menari hingga mendaki bukit, atau menunggang kuda. Beberapa bulan setelah keguguran adalah masa-masa yang sulit, jadi, melakukan kegiatan yang membuat Anda merasa bahagia adalah hal yang penting. Latihan yoga setiap hari sangat disarankan bagi wanita yang sedang memulihkan diri setelah keguguran, karena memungkinkan latihan ringan, dan dapat menenangkan tubuh dan jiwa, serta mengurangi stres.   Yoga melibatkan rangkaian latihan pernapasan, yang dapat mengembalikan ketenangan dan kedamaian tubuh sekaligus membawa lebih banyak oksigen ke dalam aliran darah, menenangkan otot, dan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik. Yoga dapat dilakukan di rumah, dengan bantuan matras yoga dan DVD, atau Anda bisa juga datang ke kelas yoga di sekitar Anda. Bacalah artikel cara latihan pernapasan yoga untuk mengetahuinya secara khusus. Jika perlu, ada obat-obatan antiansietas dan antidepresan yang bisa membantu mengatasi depresi dan kecemasan berlebihan. Obat-obatan ini bekerja dengan menghambat reseptor serotonin yang menyebabkan depresi dan kesedihan.   Waktu yang diperlukan hingga efeknya terasa adalah sekitar 3 minggu, namun seiring waktu, obat ini cenderung memberikan hasil yang bagus. Konsultasikan dengan dokter mengenai resepnya. Waktu yang dibutuhkan untuk kembali bekerja dan beraktivitas normal setelah keguguran berbeda-beda bagi setiap orang.   Beberapa orang mungkin segera kembali bekerja untuk mengatasi trauma emosional akibat kehilangan bayinya. Sementara beberapa orang lainnya membutuhkan waktu yang lebih lama, karena belum siap menghadapi kenyataan. Berapa waktu yang Anda butuhkan untuk cuti setelah keguguran sangat ditentukan oleh kondisi Anda sendiri, bergantung pada perasaan Anda secara fisik maupun mental. Beristirahatlah sesuai kebutuhan Anda--tidak perlu terburu-buru memutuskan sesuatu. Setelah keguguran, sebaiknya Anda merencakanan kehamilan selanjutnya di bawah pengawasan dokter kandungan.   Dokter kandungan akan memberikan panduan pencegahan agar keguguran tidak terjadi kembali--mungkin mengharuskan Anda cukup beristirahat selama kehamilan, dan makan diet seimbang. Mungkin dokter juga akan meresepkan obat untuk mengurangi peluang keguguran. Hal ini bisa membantu Anda merasa lebih tenang dan aman selama kehamilan Anda selanjutnya. Bacalah artikel cara mencegah keguguran untuk mengetahui informasinya lebih lanjut Keguguran didefinisikan sebagai kehilangan janin sebelum usia kehamilan mencapai 20 minggu. Namun, dalam definisi ini ada beberapa istilah yang biasanya digunakan untuk menjelaskan keguguran secara spesifik:   Abortus spontan: hal ini terjadi saat janin gugur secara alami sebelum usia kehamilan mencapai 20 minggu, akibat berbagai faktor seperti kelainan genetis, penyalahgunaan obat atau alkohol, masalah infeksi atau hormonal, sehingga janin tidak bisa bertahan hidup.  Abortus inkomplet: hal ini terjadi saat janin gugur, namun sebagian jaringannya masih tersisa dalam rahim calon ibunya. Jaringan ini harus diangkat oleh dokter, atau dapat menimbulkan infeksi.  Abortus komplet: hal ini terjadi saat janin keluar disertai dengan seluruh jaringannya (yang juga disebut hasil konsepsi).  Abortus insipiens: gejalanya tidak dapat dicegah atau dihentikan dan pada akhirnya menyebabkan keguguran. Gejalanya meliputi pendarahan lewat vagina dan dilatasi serviks. Beberapa wanita berisiko lebih tinggi mengalami keguguran dibandingkan yang lainnya. Dalam kasus tertentu, risiko ini bisa dihindari, walaupun dalam kasus lainnya tidak terelakkan. Wanita yang berisiko keguguran meliputi:  Perokok, atau ibu yang mengonsumsi alkohol, atau menggunakan obat-obatan terlarang selama kehamilan. Tindakan ini diketahui dapat mengurangi cairan ketuban dalam tubuhnya, sehingga menimbulkan kontraksi seperti menjelang persalinan, dan dapat memicu keguguran. Berusia di atas 35 tahun saat mengandung anak pertamanya. Memiliki riwayat keguguran sebelumnya. Jika Anda hamil, mengetahui tanda dan gejala keguguran menjadi hal yang penting. Jika Anda merasakan salah satu dari gejala ini, hubungi dokter segera untuk memeriksakan diri.   Pendarahan lewat vagina: pendarahan lewat vagina (yang sering disertai kram) adalah salah satu tanda yang paling jelas bahwa Anda nyaris (atau sudah) keguguran. Segera kunjungi dokter terdekat jika Anda mengalami pendarahan lewat vagina. Pendarahan ini terjadi saat plasenta mulai terlepas akibat beragam faktor, seperti penurunan kadar HCG dalam darah, atau penggunaan obat atau alkohol yang memicu kontraksi spontan.  Keluarnya gumpalan jaringan: dalam beberapa kasus, mungkin tidak ada darah yang keluar (atau paling tidak di awalnya), namun Anda mungkin melihat ada gumpalan-gumpalan jaringan yang keluar melalui vagina. Hal ini terjadi akibar kadar HCG yang rendah dalam darah, menandakan tubuh calon ibu tidak menunjang pertumbuhan janin yang kemudian secara alami menggugurkan diri.  Nyeri punggung atau perut: semua gejala nyeri perut atau punggung bawah harus diwaspadai sebagai penanda keguguran. Nyeri seperti ini sering kali merupakan tanda awal kontraksi pada rahim akibat turunnya kadar estrogen dan HCG dalam darah. Dalam beberapa kasus, keguguran tidak langsung langsung terlihat jelas, sekalipun ada gejala pendarahan lewat vagina dan kram. Dalam situasi ini, dokter harus melakukan beberapa pemeriksaan untuk mengetahui kondisi kehamilan. Pemeriksaan ini meliputi:  Tes hitung darah rutin dilakukan untuk menentukan kadar hemoglobin dalam darah dan berapa banyak darah yang sudah keluar. Tes blood grouping akan dilakukan untuk menentukan kecocokan Rh ibu dengan janin. Dari hasilnya dapat diketahui apakah kelompok darah ibu dan janin sama atau berbeda. USG perut dan/atau pelvis mungkin disarankan. Kadar HCG darah juga akan diperiksa untuk mengetahui masih normal atau rendah. Kadar HCG rendah meningkatkan kemungkinan terjadinya keguguran. Setelah abortus inkomplet terjadi--janin sudah keluar namun jaringan hasil konsepsi masih tertinggal di dalam rahim--pengangkatan jaringan tersebut diperlukan untuk mencegah infeksi pada rahim. Pengangkatan tersebut dilakukan melalui tindakan yang disebut dilatasi dan kuretase.   Selama tindakan dilatasi dan kuretase, pasien diberikan anestesi dan dibius sehingga tidak merasakan sakit. Serviksnya akan dilebarkan dan alat yang disebut kuret akan dimasukkan ke dalam rahim melalui vagina untuk mengeluarkan isinya. Setelah jaringan dikeluarkan, rahim dibersihkan dengan cairan antiseptik betadin, yang akan membantu mencegah infeksi.
Biarkan diri Anda berduka. Ceritakan perasaan Anda dengan teman dekat atau anggota keluarga. Berolahraga ringan dan bermeditasai. Cobalah yoga. Tanyakan pendapat dokter mengenai obat antidepresan. Kembali bekerja saat Anda merasa siap. Rencanakan kehamilan berikutnya sesuai saran dokter kandungan. Pahami bahwa ada beberapa jenis keguguran yang berbeda. Pahami jika Anda berisiko keguguran. Kenali gejala-gejala keguguran. Pahami cara dokter menentukan keguguran telah terjadi. Pahami cara pengangkatan jaringan setelah abortus inkomplet.
https://www.wikihow.com/Care-for-Yourself-After-a-Miscarriage https://www.wikihow.com/Care-for-Yourself-After-a-Miscarriage
Taking Care of Yourself Emotionally Understanding Miscarriages