Meningkatkan Koneksi Sosial Memahami Diri Sendiri
Beberapa orang dapat mengembangkan cara-cara berpikir yang tidak adaptif tentang interaksi sosial dan hal ini dapat meningkatkan rasa kesepian dan mengurangi kemampuan Anda untuk merasa puas ketika sendiri. Misalnya, Anda mungkin sensitif dan lebih memperhatikan informasi negatif dari lingkungan, seperti tatapan aneh dari seseorang.  Kenali kebiasaan berpikir negatif Anda. Contohnya, Anda mungkin punya kecenderungan untuk berpikir bahwa orang-orang menertawakan atau memberi tatapan tidak menyenangkan kepada Anda. Temukan bukti yang tidak mengkonfirmasi pikiran tersebut. Jika Anda berpikir seseorang memandang Anda dengan tidak menyenangkan dan berpikir negatif tentang Anda, pikirkan alternatif lain. Misalnya, mungkin orang itu memang sekadar berpenampilan seperti itu atau sedang mengalami hari yang buruk. Bisa jadi hal itu sama sekali tidak ada hubungannya dengan Anda. Manusia membutuhkan hubungan sosial untuk bertahan hidup. Menjalin hubungan dengan orang-orang lain dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan ketakutan sembari meningkatkan rasa bahagia Anda.  Pikiran Anda tentang kualitas dari hubungan-hubungan Anda merupakan bagian yang penting dari mempertahankan kesejahteraan. Jika Anda percaya bahwa Anda punya cukup banyak teman dan koneksi sosial yang berkualitas, ada dapat merasa lebih baik. Jika Anda tidak mempercayai hal ini, Anda dapat berusaha untuk mengembangkan persahabatan dan hubungan yang sehat dengan orang-orang lain. Memiliki jaringan sosial yang luas dapat meningkatkan perasaan kesepian. Daripada memiliki banyak kenalan, lebih berfokuslah pada hubungan-hubungan pribadi yang sudah Anda miliki. Hubungan dengan teman-teman penting dalam mengembangkan perasaan bahagia dan kemampuan untuk menoleransi keadaan sendiri.  Buatlah berbagai rencana bergaul. Jangan tunggu sampai orang-orang lain menghubungi Anda. Berfokuslah pada orang dan komunikasi atau percakapan yang berlangsung daripada pada kegiatan yang membatasi hubungan sosial seperti menonton film atau televisi. Dapatkan dukungan sosial ketika Anda merasa kesepian atau negatif ketika tengah sendiri. Ajak teman untuk menghabiskan waktu bersama Anda atau bicarakan mengenai hal tersebut. Batasi hubungan yang merusak. Memiliki hubungan yang negatif atau diwarnai kekerasan dapat meningkatkan perasaan kesepian meskipun Anda tidak sedang sendiri. Keahlian sosial penting dalam mengurangi kesepian dan meningkatkan hubungan sosial. Supaya dapat mendapatkan teman baru Anda dapat meningkatkan peluang untuk melakukan interaksi sosial. Misalnya bergabunglah dengan sejenis perkumpulan seperti kelas aerobik atau yoga atau klub buku. Mempertahankan hubungan positif dengan orang-orang lain bahkan ketika Anda sendiri dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan kebahagiaan karena keadaan sendirian.  Gunakan internet dan situs-situs media sosial untuk merasa terhubung ketika Anda sendirian. Hal ini dapat membantu meningkatkan rasa sejahtera ketika Anda seorang diri. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan internet sebagai sarana utama untuk menjalin hubungan sosial karena hal ini dapat mengakibatkan kesepian. Semua orang merasakan kesepian pada suatu waktu; akan tetapi, mungkin ada ketika Anda membutuhkan bantuan tambahan dan harus mencari nasihat konseling. Jika Anda merasa depresi atau waktu sendiri Anda merupakan akibat dari gangguan kecemasan sosial, petugas kesehatan profesional dapat membantu Anda dengan masalah-masalah ini.  Tanda-tanda dari depresi antara lain: perasaan sedih, gelisah atau "hampa" yang terus menerus; hilangnya ketertarikan atau kesenangan dalam melakukan berbagai aktivitas, perasaan putus asa, menyesal, tidak berharga; kesulitan untuk tidur atau tidur terlalu banyak; dan merasa lelah atau lesu.  Tanda-tanda dari fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial antara lain: merasa gelisah berada di sekitar orang-orang lain, merasa takut untuk bicara dengan orang meskipun Anda ingin, menghindari orang lain, takut akan penilaian dari orang lain, merasa mual atau tidak enak badan di dekat orang-orang lain, dan khawatir selama berminggu-minggu tentang acara yang akan dapat saat Anda tahu di sana akan akan orang-orang lain.  Jika Anda mengalami gejala-gejala ini atau gejala lainnya, hubungi konselor atau petugas kesehatan profesional untuk menjalani pemeriksaan. Mereka dapat membantu Anda mencari tahu pengobatan untuk kondisi-kondisi ini. Jika Anda merasa tidak bahagia saat sedang sendiri, ada alasan yang menimbulkan perasaan ini. Orang-orang dapat merasakan emosi negatif ketika ada sesuatu yang salah dengan lingkungan mereka. Oleh karena itu, mungkin Anda sedih karena seorang diri, dan harus berusaha untuk tidak lagi sendirian atau berusaha untuk merasa lebih baik ketika Anda seorang diri. Berusaha untuk meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu yang tidak benar (misalnya bahwa Anda bahagia hidup seorang diri) mungkin tidak akan berhasil dan bahkan menggiring Anda untuk merasa semakin buruk. Alih-alih berusaha meyakinkan atau membohongi diri sendiri bahwa Anda bahagia, berusahalah untuk benar-benar merasa bahagia. Anggap perasaan Anda sebagai informasi yang berguna. Kali berikutnya Anda merasa tidak bahagia karena sendirian, percayai perasaan ini. Katakan kepada diri sendiri "Aku mempercayai perasaanku. Aku memang tidak bahagia hidup sendirian. Aku dapat berusaha memperbaiki keadaan ini." Nilai-nilai Anda menentukan perilaku Anda. Jika Anda mengerti nilai-nilai personal Anda, Anda dapat lebih memahami diri sendiri, dan langkah ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk merasa nyaman dengan keadaan sendiri.  Perhatikan budaya dan tradisi Anda. Jika Anda menjalankan tradisi rohani atau kebudayaan, pikirkan berbagai cara agar Anda dapat melakukan aktivitas ini ketika sendirian. Buatlah daftar berbagai hal yang Anda hargai dalam hidup (pikiran, harta benda). Daftar ini mungkin dapat berupa: keluarga, para sahabat, rumah, kepercayaan, kejujuran, kasih sayang, rasa hormat, kebudayaan dan agama. Pertimbangkan berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk menghormati nilai-nilai ini bahkan ketika Anda seorang diri. Apakah ada tujuan-tujuan yang dapat Anda kejar demi keluarga, rumah atau agama? Untuk merasa bahagia meski seorang diri, pertama-tama Anda harus menerima dan mencintai diri Anda apa adanya. Jika Anda tidak nyaman dengan diri sendiri, bisa jadi Anda tidak senang menghabiskan waktu sendirian dan mungkin merasa membutuhkan orang lain untuk mengalihkan perhatian Anda atau mengakui Anda. Anda adalah pribadi yang menarik dan unik. Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri dan meningkatkan rasa percaya diri.  Mengenal jati diri Anda adalah soal memahami identitas pribadi Anda. Cobalah menulis berbagai sifat positif yang Anda miliki seperti: kepribadian yang ramah, kebaikan hati, welas asih, antusiasme, semangat, cinta dan empati. Lakukan sesuatu untuk mengekspresikan diri sendiri. Mungkin cat rambut Anda atau lakukan hal lain yang akan membantu Anda merasa berbeda dan menonjol di tengah keramaian. Berfokus pada keahlian Anda. Berfokuslah pada hal-hal positif daripada yang negatif. Contohnya, meskipun tidak terlalu mahir dalam menyanyi, Anda mungkin sangat lihai dalam berakting. Buatlah daftar hal-hal yang menjadi keahlian Anda seperti: bergaul, melukis, menari atau bermain alat musik. Berusahalah untuk memikirkan berbagai cara agar Anda dapat melakukan berbagai kegiatan ini ketika sedang sendiri. Memiliki tujuan dalam hidup dikaitkan dengan kebahagiaan dan kesejahteraan positif. Tanpa memiliki tujuan Anda mungkin merasa sangat rapuh ketika sedang sendiri dan berpikir bahwa hidup ini tidak berarti atau bermakna.  Untuk mencari tahu apa tujuan Anda saat ini, pikirkan tentang apa yang Anda ingin orang lain ingat tentang Anda dalam hidup. Apakah Anda ingin orang-orang untuk mengingat Anda sebagai orang yang: membantu orang-orang lain, bersedekah kepada yang membutuhkan, menulis buku yang bagus, orang yang baik, atau pemilik bisnis? Cara lain untuk mengidentifikasi tujuan Anda adalah dengan merenungkan dan melihat apa saja yang berharga dalam hidup. Tujuan Anda akan membantu Anda lebih dekat kepada nilai-nilai tersebut. Contohnya, jika Anda menghargai keluarga, mungkin sebagian dari tujuan Anda adalah untuk membangun keluarga sendiri dan merawat mereka. Ingatlah bahwa Anda tidak terbatas pada satu tujuan saja dalam hidup. Anda dapat memiliki tujuan dan target spesifik sebanyak apa pun yang Anda mau. Tuliskan segala tujuan yang Anda miliki seperti karier tertentu, tempat-tempat yang ingin Anda jelajahi atau kunjungi, dan jenis keluarga yang Anda inginkan (berapa anak dll). Berfokuslah pada peningkatan dan pencapaian diri. Contohnya, jika Anda sangat khawatir tentang kekurangan Anda (mungkin dalam menyanyi) Anda dapat mengambil pelajaran tarik suara untuk menjadi lebih baik lagi. Sendiri bukan berarti Anda otomatis menjadi kesepian—malah, Anda tidak perlu sendirian untuk dapat mengalami rasa kesepian. Kesepian dapat definisikan sebagai perasaan terkucil secara sosial atau ketidakpuasan terhadap hubungan, dan sering kali merupakan akibat dari sering mengatakan "tidak ada satu pun orang yang menyukai diriku" kepada diri sendiri.  Kesepian sering kali diaktifkan oleh pemicu emosional, mulai dari putusnya sebuah hubungan, atau kematian orang tercinta sampai ke teman yang tidak mengangkat telepon dari Anda.  Jika Anda merasa kesepian, akuilah bahwa Anda Anda merasa tidak bahagia dan tanyakan kepada diri sendiri "Apa yang bisa aku pilih untuk berhenti merasa kesepian?" Daripada terjerumus ke dalam berbagai kegiatan yang membuat Anda enggan melakukan kontak atau produktivitas sosial seperti melamun di depan televisi, cobalah untuk berjalan-jalan, membuat karya seni, menulis sebuah surat, membaca, atau bermain dengan hewan peliharaan.
Ubah cara berpikir Anda tentang interaksi sosial. Pupuk hubungan Anda. Habiskan waktu bersama teman-teman dan orang-orang tercinta. Buatlah teman-teman baru. Hubungi orang lain ketika Anda kesepian. Ketahuilah kapan harus mencari pertolongan. Percayalah pada perasaan dan naluri Anda. Ketahui nilai-nilai Anda. Jelajahi dan ekspresikan identitas unik Anda. Buatlah sebuah tujuan dan target positif. Pelajari perbedaan antara sendiri dan kesepian.
https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You%27re-Happy-Being-Alone https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You%27re-Happy-Being-Alone
Enhancing Social Connection Getting in Tune with Yourself