Memperbaiki Gaya Hidup Meredakan Perut Kembung dengan Cepat Menggunakan Obat Tanpa Resep Mencari Bantuan Medis Menerapkan Perubahan Pola Makan
Olahraga mendorong tubuh untuk menggerakkan makanan melewati sistem pencernaan sehingga mengurangi waktu “persinggahan” di usus dan berfermentasi. Selain itu, olahraga juga membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan menenangkan Anda secara fisik dan mental.   Mayo Clinic merekomendasikan olahraga aerobik selama 75-150 menit per minggu, atau 15-30 menit, lima kali seminggu. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai. Orang-orang biasanya menikmati joging, berjalan santai, bersepeda, berenang, atau bergabung dengan tim olahraga di kota Anda (mis. tim basket atau voli). Mulailah dengan olahraga yang ringan dan mudah, kemudian secara bertahap jalani olahraga yang lebih berat. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang membahayakan Anda ketika berolahraga, lakukan konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga. Jika Anda mengalami konstipasi, feses tidak dapat bergerak melewati sistem pencernaan seperti seharusnya. Ini artinya sisa makanan memiliki lebih banyak waktu untuk berfermentasi di usus dan memproduksi lebih banyak gas. Selain itu, kotoran juga dapat menghalangi saluran gas. Sering mengonsumsi makanan dalam porsi kecil membuat sistem pencernaan tetap “sibuk bekerja” tanpa membebaninya dengan beban kerja yang lebih berat. Cobalah kurangi porsi makan pada jam makan normal, tetapi nikmati camilan ringan di antara jam sarapan dan makan siang, serta di antara jam makan siang dan makan malam. Orang-orang sering kali menelan udara tanpa disadari. Jika Anda memiliki kebiasaan-kebiasaan berikut, ada baiknya Anda membuat perubahan.  Merokok. Perokok sering kali menelan udara yang menyebabkan kembung dan begah. Dengan berhenti merokok, Anda bisa meredakan perut kembung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menikmati minuman dengan sedotan. Seperti halnya merokok, mekanisme isapan udara saat menikmati minuman dengan sedotan membuat udara tertelan dan masuk ke lambung. Menelan makanan dengan cepat. Ada kemungkinan udara akan tertelan ketika seseorang makan terlalu cepat dan tidak mengunyahnya dengan baik. Secara sadar, berusahalah untuk makan secara lebih perlahan. Kebiasaan makan seperti ini juga membantu mencegah makan berlebihan. Mengunyah permen karet atau memakan permen yang keras. Proses pengunyahan permen karet atau mengisap permen dan mengecap rasanya membuat mulut memproduksi air liur. Produksi ini membuat Anda lebih sering menelan air liur dan meningkatkan kemungkinan udara yang ikut tertelan. Minuman bersoda memang enak dan menyegarkan, tetapi dapat melepaskan gas karbon dioksida pada sistem pencernaan. Dengan mengurangi konsumsinya, Anda bisa menurunkan jumlah gas yang ada pada usus. Jenis minuman ini mencakup:  Soda berkarbonasi dan sparkling water  Beragam minuman beralkohol, termasuk minuman yang dicampurkan dengan soda Tubuh secara alami memproduksi hormon stres ketika Anda berada di bawah banyak tekanan. Hormon-hormon ini dapat mengubah pencernaan. Jika Anda berada di bawah banyak tekanan, cobalah kelola stres sebagai cara meredakan respons tubuh terhadap stres tersebut. Selain merasa lebih tenang, pencernaan pun akan menjadi lebih baik.  Gunakan teknik relaksasi. Ada beberapa metode yang digunakan banyak orang. Anda bisa mencoba teknik yang dirasa paling tepat, seperti membayangkan hal-hal yang menenangkan, yoga, pijat, taici, terapi musik, terapi seni, teknik pernapasan dalam, atau teknik penegangan dan relaksasi progresif pada kelompok-kelompok otot tubuh. Tidurlah dengan cukup. Sebagian besar orang dewasa perlu tidur selama minimal tujuh atau delapan jam setiap malam. Jika Anda beristirahat dengan cukup, Anda bisa menahan stres lebih baik dan membuat solusi kreatif untuk masalah yang dihadapi.  Jaga jaringan sosial dengan teman-teman dan keluarga. Hubungan yang terjaga memberikan Anda dukungan sosial. Jika Anda berada cukup jauh dari orang-orang yang disayangi, Anda bisa menjaga komunikasi melalui telepon, surat, surel, atau media sosial. Suplemen probiotik mengandung ragi dan bakteri yang serupa dengan bakteri yang ada dalam usus sehat. Bakteri-bakteri ini membantu proses pencernaan. Selain itu, bakteri tersebut dapat meredakan perut kembung akibat:  Diare Sindrom usus rengsa (irritable bowel syndrome) Kesulitan dalam mencerna serat Meskipun pengobatan alami ini sering digunakan, efektivitasnya terhadap gas lambung masih belum jelas. Jika tertarik mencobanya, Anda bisa membeli arang aktif dari apotek di kota Anda. Beberapa produk berikut mengandung arang aktif:  Charcoal Plus CharcoCaps Obat-obatan ini diformulasikan untuk menghancurkan gelembung-gelembung udara yang menyebabkan rasa tak nyaman pada saluran pencernaan sehingga udara dapat mengalir dengan mudah. Meskipun sering digunakan, produk-produk ini secara ilmiah belum terbukti efektif. Jika Anda ingin menggunakannya, baca dan ikuti petunjuk dari produsen pada kemasan. Beberapa merek obat simetikon yang cukup umum, di antaranya adalah:  Mylanta Neolanta Mylicon Gastulen Jika Anda senang memakan buncis, kol, dan brokoli, dan tidak ingin mengurangi konsumsinya, penambahan produk seperti Beano dapat menjadi solusi. Produk ini mengandung enzim yang membantu tubuh menghancurkan makanan tanpa memproduksi banyak gas.  Anda bisa membeli Beano dari apotek atau toko daring. Produk ini tersedia dalam bentuk tablet dan obat tetes. Baca dan ikuti petunjuk penggunaan dari produsen. Orang-orang yang memiliki intoleransi terhadap laktosa mungkin masih ingin menikmati produk-produk susu seperti es krim. Jika Anda memiliki intoleransi tersebut, Anda tidak perlu menjauhi produk-produk susu sepenuhnya. Sokong tubuh Anda dengan enzim yang dibutuhkan untuk memroses produk susu dalam bentuk suplemen. Beberapa merek suplemen enzim laktase yang umum dikonsumsi, di antaranya adalah:  Lactaid Natural Factors Anda juga perlu menemui dokter jika rasa sakit yang dirasakan cukup parah dan menyulitkan Anda untuk beraktivitas normal. Gejala-gejala berikut ini juga dapat menandakan kondisi atau masalah awal yang perlu ditangani:  Rasa mual yang tak kunjung reda Feses berwarna hitam dan bertekstur seperti ter atau adanya noda darah berwarna merah terang pada kotoran Diare atau konstipasi serius Nyeri pada dada Penurunan berat badan tanpa penyebab yang jelas Ada beberapa kondisi yang memiliki gejala serupa dengan perut kembung. Ini artinya jika Anda belum yakin bahwa gejala yang dirasakan hanya menandakan perut kembung, ada baiknya Anda mendapatkan pemeriksaan dari dokter. Kondisi-kondisi berikut dapat menimbulkan gejala-gejala yang menyerupai perut kembung atau begah:  Radang usus buntu Batu empedu Usus tersumbat Sindrom usus rengsa Penyakit jantung Jelaskan kondisi yang dialami secara jujur dan terbuka kepada dokter. Untuk mendapatkan diagnosis terbaik, dokter perlu memeriksa Anda secara fisik dan berbicara mengenai pola makan yang Anda jalani.  Biarkan dokter mengetuk perut Anda dan mendengarkan suaranya (mis. perut Anda terdengar hampa). Jika terdengar kosong, ada kemungkinan Anda memiliki banyak gas di dalam lambung. Dokter juga akan mendengarkan suara dari dalam perut menggunakan stetoskop. Bunyi bergemuruh dan deguk yang nyaring dapat menandakan usus yang dipenuhi oleh gas. Berikan dokter ringkasan jujur mengenai kebiasaan makan Anda. Berikan catatan medis, termasuk daftar lengkap obat-obatan, suplemen, dan vitamin yang dikonsumsi kepada dokter. Anda bisa mengganti kedua jenis makanan tersebut dengan jenis buah-buahan dan sayuran sehat lain yang tidak akan mengganggu pencernaan dan menyebabkan kembung yang menyiksa. Selain itu, konsumsi biskuit yang diproduksi pabrik secara teratur dapat menyebabkan kembung karena produk biskuit tersebut mengandung banyak gula dan lemak keras tahan panas (mis. minyak palem). Kombinasi gula dan minyak berlebih dapat memperburuk kondisi mikroflora usus. Cobalah kurangi konsumsi jenis makanan tersebut dan perhatikan apakah kondisi Anda membaik. Beberapa jenis makanan berikut sering menghasilkan gas ketika dicerna:  Kol Kubis Brussel (Brussels sprouts) Kembang kol Brokoli Buncis Selada Bawang bombai Apel Persik Pir Meskipun menyehatkan dan membantu pergerakan makanan pada saluran pencernaan, serat juga meningkatkan jumlah gas dalam usus. Makanan-makanan berserat tinggi mencakup roti gandum utuh, beras merah, gandum utuh, dan dedak. Jika Anda baru saja mengubah pola makan dan menambahkan lebih banyak asupan serat, baik melalui suplemen atau dengan beralih ke makanan gandum utuh, ada baiknya Anda menjalani perubahan tersebut secara lebih perlahan. Kurangi jumlah serat yang dikonsumsi, kemudian tingkatkan kembali secara perlahan. Dengan perubahan seperti ini, tubuh memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri. Tubuh mencerna makanan berlemak secara perlahan. Waktu pencernaan tambahan ini menandakan jangka waktu yang lebih lama bagi makanan untuk mengeluarkan gas ketika dihancurkan. Namun, ada beberapa cara untuk mengurangi asupan lemak:  Kurangi konsumsi produk roti atau kue yang diproduksi secara industrial karena produk tersebut biasanya mengandung kombinasi gula (yang sudah dihaluskan), ragi, dan lemak jenuh (mis. lemak pohon palem dan/atau sirop pati jagung). Gabungan ini dapat memengaruhi komposisi mikroflora usus. Konsumsi daging rendah lemak seperti daging ikan dan unggas sebagai pengganti daging merah berlemak. Jika Anda ingin mengonsumsi daging merah, potong bagian berlemak dari sisi atau sudut-sudut daging.  Minumlah susu rendah lemak atau susu skim sebagai pengganti susu murni. Meskipun Anda membutuhkan lemak agar bisa memroses vitamin-vitamin yang larut dalam lemak, sebagian besar orang justru mengonsumsi terlalu banyak lemak.  Cobalah memasak sendiri di rumah. Sajian restoran biasanya kaya akan krim, mentega, dan minyak. Dengan memasak sendiri, Anda bisa mengendalikan jumlah lemak yang ditambahkan pada makanan. Makanan cepat saji juga biasanya mengandung banyak lemak. Jika Anda sedang menjalani diet dan ingin mengurangi asupan gula, konsumsi produk pengganti gula secara hati-hati. Beberapa orang kesulitan memroses pemanis alternatif dan justru mengalami perut kembung atau diare. Periksa kemasan makanan diet yang Anda beli. Bahan-bahan berikut biasanya ditambahkan ke berbagai makanan rendah kalori. Carilah bahan-bahan berikut pada daftar komposisi produk:  Xilitol Sorbitol Manitol Sirop maltitol (mungkin terkandung dalam tablet hisap bebas gula) Meskipun Anda tidak memiliki intoleransi seperti ini saat masih kecil, banyak orang kehilangan kemampuan mencerna produk-produk susu ketika usianya bertambah. Gas dan perut kembung merupakan gejala-gejala yang umum terjadi. Perhatikan apakah gejala-gejala seperti ini muncul setelah Anda mengonsumsi produk susu. Jika muncul, kurangi asupan produk susu dan amati perubahannya. Produk-produk susu yang perlu dibatasi mencakup:  Susu. Beberapa orang dapat meminum susu jika telah direbus seluruhnya dalam waktu lama terlebih dahulu. Es krim. Krim. Keju. Produk susu fermentasi seperti yoghurt dan kefir memiliki kultur bakteri di dalamnya. Bakteri-bakteri ini membantu tubuh menghancurkan makanan dan mencernanya dengan baik. Jika masalah pencernaan terjadi akibat kondisi-kondisi berikut, konsumsi yoghurt mungkin dapat membantu mengatasi masalah tersebut:  Anda mengalami sindrom usus rengsa. Akhir-akhir ini Anda mengonsumsi antibiotik kuat yang mengurangi jumlah normal bakteri usus baik dalam saluran pencernaan. Jika Anda mengonsumsi banyak garam, Anda akan merasa haus dan tubuh akan menahan air untuk menyeimbangkan elektrolit. Jika Anda sering merasa haus setelah makan, cobalah kurangi konsumsi garam dengan:  Tidak menambahkan garam meja pada makanan. Jika Anda terbiasa menambahkan kembali garam, cobalah jauhkan atau pindahkan botol garam dari meja makan. Tidak menggarami air untuk memasak pasta dan beras. Kurangi juga jumlah garam yang ditambahkan pada daging sebelum Anda memasaknya. Mencari produk berlabel rendah sodium saat membeli produk kalengan. Label ini menandakan kadar garam yang rendah. Produk makanan seperti ini biasanya dikalengkan dalam air garam. Tidak sering makan di luar rumah. Restoran biasanya menambahkan jumlah garam yang cukup banyak pada makanan untuk menambah rasa.
Berolahragalah. Konsumsi lebih banyak sajian atau makanan dalam porsi kecil untuk mengurangi konstipasi. Kurangi kebiasaan yang mendorong Anda untuk “menelan” udara. Kurangi konsumsi minuman bersoda. Kelola stres. Seimbangkan kembali bakteri usus dengan probiotik. Cobalah arang aktif. Bereksperimenlah dengan produk-produk yang mengandung simetikon. Tambahkan Beano pada makanan bergas. Konsumsi suplemen enzim laktase. Kunjungi dokter jika Anda memiliki tanda-tanda kondisi lain yang melatarbelakangi masalah perut kembung. Selidiki secara proaktif gejala penyakit serius. Dapatkan pemeriksaan medis. Hindari buah-buahan dan sayuran bergas. Kurangi konsumsi serat. Batasi konsumsi makanan berlemak. Cari tahu apakah pemanis buatan merupakan penyebab masalah perut kembung yang Anda alami. Pertimbangkan intoleransi laktosa yang mungkin Anda alami. Konsumsi produk susu fermentasi. Cegah kekurangan air dengan mengurangi asupan garam.
https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating https://www.wikihow.com/Cure-Stomach-Bloating
Improving Your Lifestyle Getting Immediate Relief with Over-the-Counter Products Seeking Medical Help Implementing Dietary Changes