Mengubah Gaya Hidup
Cara makan yang emosional atau menuruti rasa nyaman akan mencegah Anda untuk menyantap makanan yang bergizi. Pikirkan mengenai makanan sehat yang Anda sukai untuk mengganti makanan tidak sehat yang hanya mengikuti rasa nyaman. Carilah resep yang sehat untuk mengganti makanan kegemaran agar Anda merasa tidak terlalu dibatasi. Menyantap makanan yang digoreng mungkin terasa enak saat ini, tetapi mungkin tidak terasa nyaman di tubuh Anda keesokan harinya. Perut akan mulai terasa kenyang apabila Anda makan dengan perlahan. Anda bisa berbincang-bincang dengan seseorang, atau meletakkan sendok dan garpu di sela-sela suapan, agar perut mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah hampir kenyang. Waspadalah dengan makanan yang ingin Anda makan, dan bacalah daftar kandungan nutrisi di kemasannya untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang telah Anda rancang. Karena alasan pemasaran, sejumlah kemasan produk bisa menyesatkan, jadi Anda harus melihat label nutrisinya. Sebagian makanan jelas lebih enak dibandingkan dengan yang lain. Kendalikan keinginan Anda untuk mencoba makanan baru dengan menghilangkan kata-kata "Saya tidak boleh memakannya", dan gantilah dengan kata-kata "Saya tidak mau memakannya". Dengan mengubah cara berpikir Anda mengenai makanan, Anda bisa mengendalikan keinginan untuk memilih makanan yang biasanya tidak Anda konsumsi secara rutin. Daripada membicarakan makanan yang sekarang tidak lagi boleh Anda makan, bicaralah mengenai semua makanan yang Anda masukkan dalam rancangan seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dsb. Mengubah pola pikir dari pembatasan makanan menjadi makanan yang ditambahkan bisa membuat perbedaan yang besar. Santaplah sarapan, rancang terlebih dahulu agar Anda tahu apa yang akan dimakan jika Anda merasa lapar, jangan makan terlalu berlebihan yang bisa terjadi ketika Anda makan sambil menonton TV, dan santaplah makanan yang sehat terlebih dahulu. Rutinitas lain yang bisa berguna di antaranya adalah menyantap makanan atau camilan dalam dalam porsi yang lebih kecil di sepanjang hari, bukannya makan besar 3 kali sehari. Timbangan bisa membantu menyesuaikan rancangan Anda jika diperlukan, dan agar Anda tetap di dalam jalur yang telah ditentukan untuk mencapai tujuan. Apa pun yang terlihat di lemari makan, atau mudah diraih, mungkin bukan selalu pilihan yang paling baik. Sediakan buah-buahan di atas meja dapur dan irisan sayuran di kulkas. Akses yang mudah pada pilihan makanan yang sehat bisa membantu Anda agar tidak menyantap camilan yang tidak sehat. Singkirkan es krim dan kue. Menyimpan makanan menggoda yang mudah dijangkau bisa membuat Anda keluar dari rancangan. Piring yang lebih kecil bisa membantu mengendalikan porsi makanan, sehingga mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi ketika makan. Selalu gunakan piring bukannya kotak, kantong, atau karton. Anda bisa membagi-bagi terlebih dahulu makanan camilan sesuai dengan porsinya (pre-portion) dan menempatkannya di dapur agar Anda tidak makan secara berlebihan dari wadahnya. Camilan pre-portion juga bisa dibeli di toko kelontong. Orang yang tidur dalam jumlah yang cukup akan membakar lebih banyak kalori hingga 5% ketika istirahat daripada mereka yang tidak melakukan tidur malam yang baik. Selain itu, tidur sesuai dengan kebutuhan akan meningkatkan jumlah lemak yang dibakar jika dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari 6 jam dalam semalam. Kehidupan memang terus berjalan. Pernikahan, makan malam bersama, pesta camilan, pesta ulang tahun, atau menghabiskan malam bersama teman-teman bisa memengaruhi minuman, makanan, atau kalori yang tidak ada dalam rancangan Anda.  Pikirkan tentang apa saja yang bisa Anda lakukan dengan cara yang berbeda, dan rencanakan terlebih dahulu agar Anda siap menghadapi peristiwa-peristiwa seperti itu di kemudian hari.  Hindari mentalitas "semua atau tidak sama sekali". Hanya karena Anda pernah mengacaukan rancangan, bukan berarti Anda bisa lepas kendali dan melibas apa saja yang diinginkan. Jika sudah terjadi, bangkitlah dan jangan terlalu keras pada diri Anda sendiri. Membicarakan rencana penurunan berat badan dengan keluarga dan teman bisa membantu Anda agar tetap berfokus pada tujuan. Siapa tahu mungkin ada teman yang ingin bergabung dengan Anda untuk menurunkan berat badan. Ada pula kelompok dukungan yang bisa memberi dorongan, serta beberapa kiat pribadi mengenai perjuangan yang mereka hadapi. Membagi tujuan juga bisa menghindarkan Anda dari pengaruh buruk orang lain karena mereka tahu bahwa Anda bersungguh-sungguh untuk menurunkan berat badan.
Singkirkan kebiasaan makan Anda yang lama. Perhatikan apa yang Anda rasakan secara fisik terhadap suatu makanan. Makanlah dengan perlahan. Bacalah labelnya. Pikirkan mengenai makanan dengan cara pandang yang berbeda. Praktikkan makan yang sehat setiap hari, dan di sepanjang hari. Timbang tubuh Anda satu minggu sekali. Aturlah dapur agar bisa membantu Anda. Kurangi godaan. Gunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil. Tidurlah dalam jumlah yang mencukupi. Kembalilah ke jalur rancangan setelah Anda mengalami halangan. Mintalah bantuan.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-the-Healthy-Way
Making Lifestyle Changes