Melakukan Tuck dengan Sempurna Mendarat dengan Sempurna Memahiri Teknik Melontarkan Tubuh ke Atas Menyiapkan Diri Sebelum Berlatih
Pastikan dada sejajar dengan lantai/langit-langit saat lutut ditarik ke dada. Postur ini merupakan posisi awal untuk melakukan tuck. Dekatkan lengan ke kaki untuk melakukan tuck. Anda boleh memegang paha belakang atau lutut. Jika tubuh berputar ke samping saat melakukan tuck, hal ini disebabkan oleh refleks tubuh bagian belakang. Anda perlu berlatih pemanasan lebih lama, misalnya dengan melompat dan melakukan peregangan. Saat berputar, carilah objek yang ditatap sebelum melompat untuk bersiap-siap mendarat. Begitu objek terlihat, ini berarti Anda sudah selesai berputar. Meskipun objek tidak terlihat, Anda tetap bisa mendarat dengan aman setelah melakukan salto. Lepaskan tangan dari kaki lalu luruskan kedua kaki. Langkah ini membantu Anda mengendalikan tubuh sehingga bisa mendarat dengan sempurna saat kembali ke lantai. Biarkan lutut sedikit tertekuk saat Anda menjejakkan kaki di lantai guna meredam benturan ketika mendarat untuk melindungi sendi lutut. Jangan menekuk lutut terlalu rendah untuk menjaga keseimbangan. Saat kaki menjejak lantai, usahakan agar postur tubuh hampir tegak lurus dengan lantai meskipun lutut sedikit tertekuk. Postur ini adalah postur yang benar sehingga tubuh aman dari cedera. Jika Anda mendarat dengan postur tubuh yang salah, sendi akan mengalami tekanan yang berlebihan, misalnya pergelangan kaki atau pinggul. Anda hampir berdiri tegak saat mendarat, tetapi posisi dada biasanya masih condong ke depan. Akhiri gerakan dengan menegakkan tubuh begitu kaki menjejak lantai.  Jika Anda seperti ingin jatuh tertelungkup saat mendarat, luruskan lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan, tetapi jangan sampai terjerembap sambil bertumpu pada lengan atau telapak tangan untuk mencegah cedera. Usahakan mendarat di tempat Anda berdiri sebelum melompat, tetapi sudah cukup baik jika kaki bergeser 30-60 cm dari titik awal. Tegakkan punggung dan leher sambil menatap lurus ke depan. Sebelum melompat, pastikan Anda berdiri dengan stabil dan seimbang sambil mengaktifkan otot inti. Jika tubuh tidak seimbang, Anda tidak mampu melakukan backflip dengan postur yang benar sehingga bisa terjatuh dan cedera. Cara ini membuat kepala tetap tegak menghadap ke depan dalam posisi netral. Saat ini, yang terpenting bukan objeknya atau mengamati objek secara mendetail, melainkan memastikan Anda tidak menatap ke bawah sehingga teralihkan atau merasa gugup. Jangan mengalihkan tatapan ke tempat lain saat ingin melakukan backflip sebab Anda bisa hilang keseimbangan sehingga mengalami cedera. Mundurkan pinggul saat menekuk lutut agar punggung tetap tegak. Pastikan dada dan lutut mengarah ke depan dan membentuk garis vertikal dengan lantai. Luruskan kedua lengan ke atas. Jangan menekuk lutut terlalu rendah. Jika lutut ditekuk untuk melakukan squat seperti biasa, ini berarti Anda turun terlalu rendah. Jangan mencondongkan tubuh ke depan sebab Anda bisa hilang keseimbangan. Alih-alih melakukan backflip, Anda hanya mampu melakukan salto ke belakang dengan tangan atau gagal melakukan salto di udara jika berdiri dengan postur seperti ini. Luruskan siku, tetapi jangan dikunci. Arahkan kedua telapak tangan ke atas lalu putar sedikit ke dalam. Jangan mengangkat tangan terlalu tinggi. Alih-alih melompat ke atas, Anda hanya bisa melompat ke belakang jika mengangkat tangan terlalu tinggi. Gunakan ayunan lengan untuk mencondongkan tubuh ke belakang sambil melompat tinggi ke atas. Saat mengayunkan lengan, gunakan kekuatan otot paha untuk melompat dan berputar ke belakang.  Mengayunkan lengan membantu Anda menciptakan momentum untuk melompat. Pastikan kedua lengan tetap lurus. Jangan ditekuk atau dibiarkan terkulai. Anda harus melompat ke atas, alih-alih ke belakang. Gerakan lengan membantu Anda berputar ke belakang, tetapi Anda tidak bisa memanfaatkan momentum jika tidak melompat ke atas. sebelum berlatih untuk mencegah cedera. Setelah melakukan pemanasan dengan berlatih aerobika ringan 2-5 menit, lakukan peregangan otot lengan, kaki, dada, dan punggung. Anda boleh meregangkan otot yang lain, tetapi utamakan kelompok otot yang dibutuhkan saat melakukan backflip. Ikuti petunjuk berikut untuk melakukan peregangan otot.  Berdirilah tegak sambil merapatkan kedua kaki lalu tekuk tubuh ke depan untuk meregangkan otot secara menyeluruh. Dekatkan dada ke kaki perlahan-lahan sambil meluruskan kedua lengan ke bawah sampai menyentuh lantai. Lakukan peregangan otot lengan dengan mengangkat lengan kanan ke atas lalu tekuk siku agar telapak tangan kanan menyentuh tengkuk. Kemudian, pegang siku kanan dengan tangan kiri lalu tarik mendekati kepala perlahan-lahan. Lakukan gerakan yang sama dengan meluruskan tangan kiri ke atas. Anda perlu berlatih secara rutin selama beberapa waktu sebab backflip sangat sulit dikuasai. Pastikan Anda berlatih di lahan yang empuk agar tidak cedera, misalnya menggunakan matras gimnastik, di lantai berkarpet, di pasir, atau di tanah berumput tebal.  Jika Anda belum pernah berlatih backflip, gunakan trampolin agar bisa menciptakan dan memanfaatkan momentum. Akan tetapi, jangan melakukan salto di trampolin jika Anda belum bisa mengontrol ketinggian lompatan. Para pemula yang belum menguasai gerakan ini tidak boleh berlatih di lahan yang keras, terutama di lantai keramik. Gerakan backflip membutuhkan kemahiran yang tinggi sehingga sangat berisiko, terutama jika Anda baru pertama kali berlatih. Pastikan teman atau pelatih mendampingi Anda, bahkan bisa membantu jika diperlukan. Untuk berjaga-jaga, pastikan seseorang siap menolong jika Anda mengalami cedera. Mungkin Anda tidak bisa mencari pertolongan sendiri seandainya terjatuh karena hilang keseimbangan.
Dekatkan kedua lutut ke dada saat lompatan mencapai posisi tertinggi. Peganglah kedua lutut agar Anda bisa melakukan tuck sebaik mungkin. Buka mata saat melakukan salto agar Anda bisa melihat dan menentukan tempat mendarat. Luruskan kedua kaki saat Anda melakukan salto sekitar 3/4 putaran. Tekuk kedua lutut saat mendarat. Pastikan Anda mendarat dengan punggung tegak dan lutut sedikit tertekuk. Tegakkan tubuh saat mendarat untuk menjaga keseimbangan. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dan meluruskan kedua lengan ke atas. Fokuskan tatapan pada objek di kejauhan. Tekuk kedua lutut untuk melakukan squat. Ayunkan lengan ke belakang, tetapi jangan terlalu jauh. Ayunkan lengan ke depan lalu ke atas saat melompat. Lakukan peregangan otot Carilah tempat berlatih yang aman, misalnya di lantai berkarpet atau menggunakan matras gimnastik. Mintalah seseorang mendampingi agar Anda tidak cedera.
https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip https://www.wikihow.com/Do-a-Backflip
Perfecting the Tuck Sticking the Landing Mastering the Takeoff Getting Into Position