Menjaga Tubuh Tetap Sehat Mencari Bantuan Menjaga Benak Tetap Sehat
Konsumsi makanan yang tinggi vitamin dan mineral dan pastikan kamu makan banyak buah dan sayur segar serta gandum utuh. Pastikan kamu mengonsumsi cukup banyak zat besi dan vitamin B untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.  Hindari makanan yang diproses dengan gula tambahan. Konsumsi ikan dan kacang-kacangan karena mengandung lemak tak jenuh ganda omega-3, yang menjaga kesehatan otak dan suasana hati. Minum alkohol, menggunakan obat terlarang dan mengonsumsi kafein secara berlebihan bisa memperparah depresi, jadi sebaiknya kamu menghindarinya. Saat sedang merasa depresi atau sedih, minumlah minuman tak beralkohol dan tanpa kafein.  Obat-obatan terlarang dan alkohol bisa membuatmu bahagia sebentar, tetapi setelah itu kamu akan merasa lebih buruk. Kafein bisa mengurangi serotonin, zat kimia dalam tubuh yang berfungsi untuk membuatmu bahagia. Batasi waktu yang kamu luangkan untuk bermain komputer. Beberapa studi menunjukkan hubungan antara menghabiskan banyak waktu menggunakan komputer dengan depresi.  Selain itu, perhatikan apa yang kamu lihat. Studi menunjukkan adanya koneksi antara orang yang terlalu sering menggunakan media sosial dengan depresi.  Konten yang negatif atau kasar bisa membuat depresi semakin parah. Pergilah berjalan-jalan, lari, berenang, atau lompat tali. Aktivitas yang membuat tubuh bergerak itu bagus untuk mengatasi efek dari depresi. Cobalah untuk menggerakkan tubuh setidaknya satu jam sehari. Jangan menggunakan komputer sebelum tidur. Tidur dengan jadwal teratur setiap hari, jangan tidur lebih dari jam 10 malam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang tidur jam 10 malam dibandingkan dengan remaja yang tidur tengah malam atau lebih larut lagi memiliki risiko lebih rendah untuk menjadi depresi. Gejala depresi bermacam-macam dan bisa berbeda bagi masing-masing orang. Jika kamu terus-menerus merasa sedih dan tak berdaya, bisa jadi kamu depresi. Beberapa pertanda depresi lainnya termasuk:  merasa kesal atau mudah sedih sangat sensitif terhadap kritik mengalami sakit kepala, merasa sakit pada tubuh, atau rasa sakit fisik lainnya menarik diri dari orangtua dan teman-teman tidak menikmati hal-hal yang dulu dinikmati merasa lelah tanpa alasan tidak seperti biasanya makan lebih banyak atau lebih sedikit kesulitan untuk berkonsentrasi di sekolah dan/atau mendapatkan nilai jelek melakukan hal-hal yang berbahaya seperti minum alkohol, menggunakan obat-obatan terlarang atau mengemudi secara ugal-ugalan merasa ingin bunuh diri; terpikir untuk bunuh diri Ada banyak penyebab yang bisa menimbulkan depresi. Depresi yang dialami bisa jadi karena hasil dari lebih dari satu pemicu. Beberapa penyebab depresi pada remaja adalah:  Keadaan biologis dan/atau hormon Riawayat masalah mental dalam keluarga Trauma saat masih kecil Lingkungan rumah yang tidak baik seperti kekerasan atau tidak diperhatikan Cenderung berpikir negatif Isolasi sosial dan/atau perundungan Banyak remaja tidak mencari bantuan yang membuatnya lebih sulit atau bahkan mustahil baginya untuk sembuh. Jika kamu merasa kemungkinan kamu depresi, cobalah untuk berbicara kepada seseorang akan hal ini. Bicaralah kepada orang dewasa yang bisa dipercaya, seperti orangtua, guru, atau guru pembimbing di sekolah agar kamu bisa mendapatkan bantuan untuk mengatasi masalah depresi ini.  Meminta bantuan dan mengawali percakapan dengan salah satu atau kedua orangtuamu bisa dilakukan dengan berkata, "Sepertinya aku depresi dan aku mencari bantuan. Bisa kita membicarakannya?" Jelaskan bagaimana perasaan Anda. Misalnya Anda bisa berkata, "Aku sering merasa sedih, susah tidur di malam hari, dan tidak lagi tertarik dengan hal-hal yang dulu aku sukai.” Jika orangtuamu keberatan dengan kamu menemui terapis untuk masalah depresi ini, cobalah untuk menjelaskan kenapa menurutmu kamu harus melakukannya. Misalnya kamu bisa berkata, "Masalah ini sudah berlangsung cukup lama. Nilai-nilaiku pun terkena dampaknya, begitu juga dengan kehidupan pribadi dan kesejahteraanku. Aku rasa aku tidak bisa memperbaiki masalah ini sendiri.” Jika orangtuamu masih tidak mau kamu bertemu terapis, cobalah untuk bicara kepada seseorang di sekolah. Depresi merupakan masalah kesehatan mental yang serius dan kamu harus menjalani perawatan untuk masalah ini. Pikiran bunuh diri itu suka timbul saat seseorang depresi dan pikiran seperti ini harus ditangani secara serius. Jika kamu berpikir untuk menyakiti diri sendiri, kamu harus langsung mencari bantuan.  Sampaikan kepada orangtua, guru, atau orang dewasa yang kamu bisa percayai lainnya. Hubungi 500-454 kalau kamu ingin bicara dengan orang yang tak mengenal dirimu. Ingatlah bahwa walaupun rasanya kamu benar-benar tidak berdaya, perasaan-perasaan negatif yang kamu rasakan akan berlalu. Perasaan (mau itu baik atau buruk) itu hanya bersifat sementara. Minta seseorang untuk bersama denganmu jika kamu berpikir untuk menyakiti diri sendiri. Perundungan itu tidak bisa diterima dan bisa menyebabkan depresi atau membuat depresi yang kamu alami menjadi semakin parah. Saat dirundung, kamu bisa merasa tidak bernilai, terisolasi, dan kesepian. Kalau kamu dirundung, cobalah untuk langsung bicara kepada orangtua, guru, atau guru pembimbing.  Misalnya kamu bisa berkata, "Aku dirundung di sekolah." Pastikan kamu menjelaskan secara detail apa yang sebenarnya terjadi, walaupun sulit untuk melakukannya. Walaupun perundungan terjadi di luar sekolah, kamu harus berani bicara. Beri tahu orangtua, guru, atau orang dewasa lainnya yang membuatmu merasa nyaman. Kekerasan atau pengabaian juga bisa menimbulkan depresi pada beberapa remaja. Jika kamu merasa tidak aman atau tidak disayangi di rumah karena mengalami kekerasan atau diabaikan oleh salah satu atau kedua orangtua, bicaralah kepada seseorang di sekolah. Jika kamu mengalami kekerasan atau diabaikan, kamu bisa menghubungi nomor hotline Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak di 082125751234. Layanan ini tersedia 24 jam. Lingkungan rumah yang tidak aman atau nyaman bisa memicu beberapa remaja untuk berpikir melarikan diri. Jika lingkungan rumah tidak aman, kamu harus pergi dari sana. Akan tetapi, melarikan diri ke jalanan bukanlah jawaban yang tepat. Cobalah untuk bicara kepada guru, pemuka agama, atau orang dewasa yang bisa dipercaya lainnya dalam kehidupanmu untuk menemukan solusi yang lebih baik. Kalau kamu mempertimbangkan untuk melarikan diri atau saat ini berada di jalanan, sekali lagi kamu bisa menghubungi nomor hotline Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak di 082125751234. Agar depresi bisa ditangani, kamu harus menemui terapis atau konselor profesional. Mungkin kamu takut untuk mengakui kalau kamu menderita depresi kepada orang yang tidak dikenal, tetapi terkadang berbicara kepada orang asing itu bisa terasa lebih mudah. Ingatlah bahwa tenaga kesehatan mental profesional tidak akan menghakimimu atau perasaanmu dan kamu bebas untuk mengekspresikan diri secara jujur. Cari support group yang berurusah dengan masalah depresi. Kalau kamu berada di Amerika Serikat, The National Alliance on Mental Illness and the Depression and Bipolar Support Alliance bisa menjadi tempat yang baik untuk mencari informasi. Jika kamu menemukan pertemuan seperti ini, hadiri pertemuan tersebut dan dengarkan kisah orang lain. Jika sudah siap, ambil bagian dalam pertemuan ini. Dengan melakukannya, kamu pun sadar kalau kamu tidak sendirian dan banyak orang berhasil melewati masalah depresi ini. Pertemuan seperti ini juga bisa memberikan semacam teknik untuk menghadapi masalah depresi. Konsultasikan gejala-gejala yang dialami dengan doktermu. Jika diperlukan, dia akan memberi rekomendasi psikiater mana yang sebaiknya kamu datangi. Ada dua obat-obatan yang diperbolehkan untuk menangani remaja yang depresi: fluoxetine (Prozac) dan escitalopram (Lexapro).  Ingatlah kalau kamu mungkin harus mencoba obat dan dosis yang berbeda terlebih dahulu sebelum menemukan kombinasi yang pas untukmu. Jangan langsung menghentikan konsumsi obat-obatan sebelum mengonsultasikannya dengan doktermu. Depresi bisa membuat dirimu ingin mengisolasi diri dan ini bisa membuat depresi menjadi semakin parah. Alih-alih di rumah sendirian, bolos sekolah, atau mengisolasi diri dari orang lain, dorong dirimu untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain.  Pastikan orang-orang yang bersama denganmu adalah orang-orang yang mendorongmu dan membuat kamu merasa baik. Jangan habiskan waktu dengan orang-orang yang mengkritikmu atau membuatmu merasa buruk. Kalau kamu tidak merasa nyaman menghabiskan waktu dengan banyak orang, habiskan waktu dengan satu atau dua orang. Minum kopi dengannya, tonton film bersama, atau berjalan-jalan. Ikuti organisasi, klub, atau tim olahraga untuk berada di antara orang-orang yang memiliki minat yang sama denganmu. . Sadari cara kamu memandang kehidupan dan dirimu. Coba identifikasi pola pikiran negatif dan cobalah untuk menggantikan pikiran-pikiran semacam ini dengan pikiran yang lebih konstruktif. Penuhi benak dengan pikiran yang konstruktif dan mengangkat dirimu. Berikan waktu kepada diri untuk mengubah bagaimana caramu berpikir. Perubahan seperti ini membutuhkan waktu. Ingatlah bahwa pikiran negatif bisa memberi kontribusi kepada depresi. Cara terbaik untuk mengatasi pikiran negatif adalah menemui terapis yang bisa membantumu mendapatkan strategi dan medium untuk mengatasi pikiran-pikiran negatif. . Buatlah tujuan-tujuan spesifik untuk dirimu yang kemungkinan bisa kamu raih. Jangan buat tujuan yang terlalu besar atau kompleks dan melebihi kemampuanmu. Mencapai tujuan bisa memperkuat kepercayaan diri, dan hal ini penting saat kamu berusaha mengatasi depresi.  Identifikasikan area dalam hidup yang ingin kamu ubah atau perbaiki. Ingat-ingat pengalaman masa lalu berkaitan dengan topik atau area ini. Buat standar realistis yang ingin kamu capai. Buat tujuan jangka pendek yang realistis untuk mencapai standar ini. Buat rencana realistis untuk mencapai tujuan tersebut. Ekskusi rencana ini menjadi tindakan. Perhatikan perkembanganmu secara berkala. Modifikasi rencana dan tujuan jika diperlukan. . Buat jadwal harian dan mingguan untukmu. Tuliskan catatan sebagai pengingat. Pusatkan jadwalmu sebisa mungkin ke hal-hal yang positif. Jadwalkan waktu untukmu setelah kegiatan yang bisa membuatmu stres atau merasa tidak enak hati. Memiliki jadwal memungkinkanmu untuk menjaga fokus dan menghindari situasi yang membuatmu depresi. Contohnya, bagi hari menjadi beberapa bagian dan perhatikan perbedaan antara apa yang kamu rencanakan dan apa yang akhirnya kamu lakukan. Perhatikan bagaimana perasaanmu di waktu ini dan apa pun yang bisa memengaruhi suasana hatimu.  Awal Pagi Menjelang Siang Awal Siang Menjelang Sore Malam Malam Sekali Stres bisa menjadi faktor yang menimbulkan depresi, jadi penting bagimu untuk mempelajari teknik efektif untuk menghadapi stres. Ada banyak cara untuk menghadapi stres. Contohnya mindfulness meditation yang terbukti bisa mengurangi tingkat stres dan kecemasan dan bisa digunakan sebagai bagian dari rencana penanganan depresi. Cari praktisi yang benar-benar paham sebelum kamu memulai salah satu dari di bawah ini:  Akupresur Terapi Seni Pernapasan Dalam Terapi Pijat Meditasi Terapi Musik Tai Chi  Yoga
Jaga pola makan yang sehat. Hindari alkohol, obat-obatan terlarang dan kafein. Batasi waktu penggunaan komputer. Lakukan aktivitas fisik. Tidur yang cukup. Identifikasikan gejala depresi. Coba pikirkan apa penyebabnya. Cari bantuan. Langsung cari bantuan saat pikiran bunuh diri terlintas. Kalau kamu dirundung, cari bantuan. Cari bantuan jika kamu mengalami kekerasan. Bicarala kepada seseorang jika berpikir untuk melarikan diri. Temui tenaga profesional kesehatan mental. Cari support group. Cari tahu apakah kamu harus mengonsumsi obat untuk mengatasi masalah ini. Prioritaskan untuk bersosialisasi. Pikirkan hal-hal positif Tetapkan tujuan yang bisa diraih Susun harimu Gunakan teknik relaksasi untuk membantu menghadapi stres.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Depression-As-a-Teenager https://www.wikihow.com/Get-Over-Depression-As-a-Teenager https://www.wikihow.com/Get-Over-Depression-As-a-Teenager
Keeping Your Body Healthy Getting Help Keeping Your Mind Healthy