Makan dengan Lebih Sehat Menyembunyikan Lemak Punggung
Bila Anda ingin membuat punggung lebih berisi dan mengurangi lemak punggung, Anda perlu mengurangi total lemak tubuh Anda. Mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dapat membantu Anda untuk mengurangi lemak yang berlebihan.  Luangkan beberapa hari untuk menelusuri jumlah kalori yang Anda konsumsi. Gunakan jurnal makanan daring atau aplikasi ponsel untuk membantu Anda. Kurangi sekitar 500 kalori dari asupan kalori rata-rata harian Anda. Mengurangi kalori sebanyak ini adalah cara mudah untuk mengurangi berat badan dan lemak tubuh yang berlebihan. Mengurangi sekitar 500 kalori per hari umumnya akan menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 450-900 gram per minggu. Apa pun tujuan Anda, baik untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk membuat badan lebih berisi, makan makanan yang seimbang merupakan bagian penting dari keseluruhan rencana Anda. Hal ini akan berguna untuk memastikan bahwa tubuh Anda mengonsumsi nutrisi harian yang direkomendasikan.  Diet yang seimbang adalah diet yang mencakup tiap kelompok makanan harian. Anda juga perlu mengonsumsi beragam jenis makanan dari tiap kelompok makanan. Ketika Anda membatasi konsumsi kelompok makanan tertentu atau bahkan menghindarinya, Anda beresiko untuk mengalami kekurangan nutrisi. Protein sangat penting untuk mengurangi berat badan. Protein membantu Anda merasa kenyang, mendukung metabolisme tubuh, dan membantu meningkatkan massa otot.  Memasukkan protein sebanyak 90-110gr atau seukuran setumpuk kartu setiap waktu makan akan membantu Anda untuk mencapai kebutuhan harian. Sumber makanan rendah protein memiliki kandungan lemak dan kalori yang juga rendah, sehingga membuatnya menjadi komponen yang sangat baik dalam program penurunan berat badan atau penurunan lemak tubuh. Pilihlah jenis-jenis seperti: unggas, telur, susu rendah lemak, daging sapi rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan dan tahu. Sayur-mayur memiliki kalori yang rendah, mengenyangkan, dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk mengganti 1/2 dari makanan utama dan makanan selingan Anda menjadi buah atau sayur.  Dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 5-9 porsi buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Makan 1-2 porsi pada setiap waktu makan makanan utama dan makanan selingan dapat membantu Anda mengurangi lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang amat baik untuk dimasukkan ke dalam program penurunkan berat badan Anda karena bahan makanan tersebut dapat membantu Anda merasa kenyang hanya dengan sedikit kalori saja. Jika anda akan makan biji-bijian, cobalah memilih 100% biji-bijian utuh. Makanan kaya nutrisi ini akan memberikan Anda ekstra nutrisi dalam program diet Anda.  Biji-bijian utuh dikenal tinggi serat, protein, dan nutrisi-nutrisi penting lainnya. Bahan makanan ini amat baik untuk melancarkan pencernaan dan juga membantu mencegah kanker usus besar. Ahli-ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengkonsumsi sedikitnya 1/2 dari seluruh konsumsi biji-biji Anda dalam bentuk biji-bijian utuh. Pilihlah jenis-jenis seperti: kinoa, beras coklat, biji gandum utuh, pasta dan roti yang terbuat dari 100% biji gandum utuh. Batasi makanan yang dibuat dengan tepung terigu putih yang telah dihaluskan dan diproses atau biji-bijian yang sudah diproses. Jika Anda telah cukup lama tidak memeriksa ukuran BH Anda, atau berat badan Anda bertambah atau berkurang dalam jumlah yang cukup berarti, maka akan sangat penting untuk mengukur ulang ukuran BH Anda saat ini.   Tali BH yang terlalu kencang akan menekan dan membentuk tonjolan-tonjolan bergelombang sepanjang punggung Anda. Tali BH yang terlalu kencang juga akan membuat Anda merasa sakit sepanjang hari. Pergilah ke toko atau toserba yang menjual pakaian dalam dan mintalah bantuan. Sebagian besar toko menawarkan pengukuran BH secara gratis untuk para pelanggan. Mereka akan mengukur dan memberikan Anda ide untuk memilih ukuran yang sesuai . Coba juga jenis-jenis BH yang berbeda. Beberapa BH sesungguhnya didesain untuk menahan tonjolan-tonjolan yang tidak diinginkan dan beberapa didesain untuk kenyamanan pemakaian sepanjang hari. Atasan yang berukuran ketat, atasan yang memperlihatkan kulit lebih banyak, atau atasan yang terbuat dari bahan tipis akan menambah jelas penampakan tonjolan-tonjolan di sekitar punggung Anda. Pilihlah pakaian yang dapat membantu menyamarkan tonjolan-tonjolan pada bagian punggung Anda.  Dengan mengalihkan perhatian mata ke atas atau ke bawah dengan cara menutupi bagian ini dan menonjolkan bagian lain, orang umumnya tidak akan terlalu memperhatikan lemak punggung yang Anda miliki. Ini termasuk:  ikat pinggang yang ketat, BH yang ketat, jeans ketat yang menyebabkan bagian pinggang menyembul ke luar, dll. Jenis pakaian seperti ini akan menarik perhatian orang kepada lemak pada bagian punggung Anda. Sebagai contoh, kenakan atasan yang longgar dengan rok berwarna terang untuk mengarahkan pandangan mata ke bawah, atau kenakan baju berpotongan simpel yang dipadukan dengan anting-anting model menjuntai untuk memberikan efek yang berlawanan. Anda dapat membeli pakaian dalam atau BH yang didesain untuk mengangkat dan meratakan seluruh bagian atas badan Anda.    Pakaian ini akan sangat membantu terutama jika Anda ingin mengurangi penampakan lemak punggung Anda pada saat Anda menghadiri sebuah acara khusus.  Carilah pakaian pembentuk tubuh yang didesain sebagai BH dan pembentuk badan bagian atas. Pakaian ini akan memberikan Anda dukungan yang Anda butuhkan pada bagian atas tubuh, tetapi meratakan setiap gunpalan atau tonjolan di punggung dan perut. Jenis pakaian dalam ini juga membantu membuat pakaian lebih pas di badan dan terlihat lebih natural di tubuh Anda.
Kurangi asupan kalori. Makan makanan yang seimbang. Perbanyak konsumsi makanan rendah protein. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran! Perbanyak konsumsi biji-bijian utuh. Sesuaikan ukuran BH Anda. Hindari pakaian yang menekan pada bagian pinggang atau punggung. Belilah pakaian yang dapat membantu memperbaiki bentuk tubuh.
https://www.wikihow.com/Lose-Back-Fat-(Women) https://www.wikihow.com/Lose-Back-Fat-(Women)
Eating Healthier Reducing the Appearance of Back Fat