Memperhatikan Diri Sendiri
Mungkin kedengarannya konyol untuk memastikan Anda mendapatkan tidur 7-8 jam setiap hari, tetapi ini adalah salah satu hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk memperhatikan diri sendiri selama masa sulit ini. Kemungkinan Anda terjaga sepanjang malam dalam kekhawatiran, atau mungkin menghabiskan 14 jam sehari di tempat tidur karena Anda tidak bisa bangkit untuk menghadapi hari. Cobalah menemukan keseimbangan, tidur yang cukup namun tidak berlebihan, walaupun Anda harus berjuang untuk bangun.  Apabila Anda sulit tidur, kurangi kopi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Apabila Anda benar-benar tidak bisa tidur, Anda bisa mendapatkan obat bila itu yang menurut dokter Anda butuhkan, tetapi jangan terlalu bergantung pada obat itu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-13Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Orang yang sedang mengatasi duka cenderung berhenti memperhatikan kesehatan mereka. Mungkin Anda hampir tidak bisa makan satu kali sehari karena terlalu sedih, atau hanya bisa memesan pizza dua kali sehari karena tidak bisa membawa diri keluar membeli makan atau memasak makanan normal. Paksa diri Anda untuk makan tiga makanan seimbang dalam sehari sesering yang Anda bisa dan pastikan Anda memakan makanan yang membuat Anda merasa baik dan bertenaga, bukan semakin lamban dan lelah.  Apabila Anda benar-benar tidak bisa memaksa diri memasak, bersandarlah pada seorang teman yang dapat membuatkan makanan yang menghibur untuk Anda.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Coba olahraga paling tidak sekali seminggu, idealnya setiap dua hari sekali, kalau bisa. Berjalan-jalan selama 30 menit sehari saja sudah bisa membuat Anda merasa lebih kuat dan dapat memperbaiki suasana hati.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Ini artinya menjauh dari alkohol sampai Anda merasa lebih stabil.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-14Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Setiap orang bereaksi pada duka dengan cara berbeda, dan bagus bila Anda sudah menemui penasihat, tetapi Anda perlu memeriksa diri untuk memastikan bahwa Anda tidak merasa terlalu depresi, cemas, atau marah. Bicara dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan mental jika Anda merasa hampir tidak bisa melakukan apa pun, hampir tidak bisa meninggalkan rumah, merasa cemas atau marah mengenai setiap gerakan Anda. Menjaga pikiran sama pentingnya dengan menjaga tubuh Anda, khususnya selama masa sulit ini. Duduk dan terus memikirkan duka hanya akan membawa lebih banyak duka. Sebaliknya melakukan aktivitas positif akan membantu Anda mengatasinya.  Meditasi. Salah satu tujuan meditasi adalah membantu menemukan kekuatan dalam, yang tidak Anda sadari keberadaannya. Kekuatan dalam ini dapat sangat membantu Anda merasa dan menjadi kuat dari dalam. Meditasi sekitar 10 menit saja bisa sangat bermanfaat.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Pagan_meditation2.jpg\/460px-Pagan_meditation2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Pagan_meditation2.jpg\/760px-Pagan_meditation2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Putar musik yang bagus. Musik mempunyai kekuatan menakjubkan untuk mengubah suasana hati secara langsung. Jadi memutar musik yang bagus dan bahkan mencoba menari dengan diiringi musik tersebut adalah aktivitas yang baik untuk menggoyang duka Anda. Ingat bahwa kemungkinan besar memutar musik sedih tidak akan menolong Anda karena justru akan membuat Anda makin sedih, jadi yang disarankan adalah musik yang bahagia dan menimbulkan inspirasi.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Embrace-1dsdrsf.png\/460px-Embrace-1dsdrsf.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/41\/Embrace-1dsdrsf.png","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.8936877076412,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Bersenang-senang. Ingat yang paling penting adalah bersenang-senang.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Sunset_Party_Dancing_Girl_Silhouette.jpg\/459px-Sunset_Party_Dancing_Girl_Silhouette.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Sunset_Party_Dancing_Girl_Silhouette.jpg\/759px-Sunset_Party_Dancing_Girl_Silhouette.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Merasa benar-benar bersyukur untuk apa yang Anda miliki. Jika Anda memiliki teman-teman dan keluarga yang mendukung, musik, makanan yang baik, kebun dan lain-lain pada dasarnya Anda bisa merasakan syukur untuk apa pun yang memiliki efek positif dalam hidup Anda. Jadi lihatlah pada semesta yang luar biasa dan tak terbatas, kembangkan tangan Anda dan katakan 'Terima kasih' untuk apa yang Anda miliki dan cobalah merasa bersyukur. Ini merupakan aktivitas dan olahraga yang sangat kuat untuk mengatasi duka.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Arms_wide_open___by_iamkatia.jpg\/460px-Arms_wide_open___by_iamkatia.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Arms_wide_open___by_iamkatia.jpg\/760px-Arms_wide_open___by_iamkatia.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Menulis jurnal paling tidak sekali setiap satu atau dua hari dapat membantu Anda merenungkan emosi, merasa lebih terkendali, dan merasa seolah Anda bercermin pada cara Anda menjalani hidup sehari-hari. Anda mungkin merasa bahwa hidup berlalu melewati Anda sejak kehilangan itu dan bahwa Anda hampir tidak mempunyai waktu untuk berpikir, menulis jurnal bisa membantu Anda tenang dan terhubung dengan emosi. Duka tidak bergerak pada lintasan yang sama, dan ya, Anda akan merasa lebih buruk selama momen yang dapat membawa semua kesakitan hati. Momen ini kemungkinan adalah hari raya, acara keluarga, atau interaksi dengan siapa pun yang mengingatkan pada kehilangan Anda lebih dari lainnya. Kalau Anda tahu bahwa Anda akan menghadapi acara atau kelompok orang yang akan membuat Anda lebih memikirkan orang yang Anda cintai, pastikan Anda memiliki dukungan tambahan dan rencana kabur bila perlu. Apabila Anda terbiasa melewatkan hari raya bersama orang yang Anda cintai, pastikan Anda membuat rencana untuk pergi ke tempat lain berbulan-bulan sebelumnya sehingga nanti Anda tidak sendirian di rumah.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-18Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tunggu sampai Anda merasa lebih tenang dan lebih rasional sebelum membuat keputusan besar apa pun. Kehilangan yang Anda rasakan mungkin membuat Anda berpikir bahwa ini saatnya meminta cerai, berhenti kerja, pindah ke kota lain, atau melakukan sesuatu yang sangat dramatis, tetapi Anda harus meluangkan waktu untuk merenung sebelum memutuskan apakah itu benar-benar merupakan rencana terbaik atau tidak. Walaupun Anda sudah memikirkan perubahan ini untuk waktu yang lama, lebih baik membuat keputusan ini dengan kepala dingin daripada melakukan sesuatu yang nanti akan Anda sesali. Setelah Anda membuat keputusan dalam kepala, beri diri Anda waktu paling tidak dua bulan untuk melakukannya. Seiring berjalannya waktu, tanyakan pada diri Anda apakah itu benar-benar ide bagus seperti tampaknya pertama kali.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg\/v4-460px-Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg\/v4-760px-Cope-With-Grief-Step-19Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Walaupun Anda tidak bisa mengatur kembali hidup Anda sepenuhnya untuk mengatasi kehilangan, semakin banyak perubahan yang Anda buat, semakin baik. Cari kedai kopi baru selain yang biasa Anda datangi bersama orang yang Anda cintai setiap Minggu pagi. Temukan jadwal kerja baru yang sesuai untuk Anda. Ambil hobi atau minat baru, dan libatkan diri Anda di dalamnya beberapa kali seminggu. Coba olahraga baru, seperti yoga atau lari. Meskipun Anda tidak perlu mengubah semua hal dalam hidup, terutama bila sebelumnya itu sudah cukup bagus, Anda harus menemukan hal-hal baru yang memberi kesenangan tetapi tidak membuat Anda memikirkan orang yang Anda cintai. Ini tidak berarti Anda harus duduk dan menunggu hari ketika duka Anda secara ajaib pergi. Sayangnya, hari itu tidak akan datang. Namun perlahan, Anda akan menyadari bahwa Anda bisa hidup dengan duka dan melangkah maju. Dia yang sudah pergi akan selalu istimewa dan akan terus ada di pikiran Anda, tetapi akan datang hari ketika Anda tidak lagi merasa sengsara karena kehilangan. Terus katakan pada diri sendiri bahwa semua akan menjadi lebih baik, bagaimana pun klise kedengarannya, dan sementara itu perhatikan diri Anda sendiri.
Istirahat. Sehat secara fisik. Jaga kesehatan mental Anda. Lakukan beberapa aktivitas dalam usaha melupakan duka Anda. Tulis dalam jurnal. Bersiaplah menghadapi pemicu. Jangan dulu membuat keputusan besar dalam hidup. Temukan rutinitas baru. Sabar.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Grief
Taking Care of Yourself