Membentuk Empati yang Lebih Besar Mengetuk Rasa Empati Anda
Empati berasal dari keinginan untuk mengenal lebih lagi tentang pengalaman, dan orang lain. Milikilah rasa ingin tahu mengenai kehidupan orang lain yang berbeda dengan Anda. Selalu belajar tiap hari. Ini adalah beberapa cara untuk bertindak berdasarkan rasa ingin tahu Anda:  Bepergianlah lebih sering. Ketika Anda pergi ke tempat-tempat yang belum pernah kunjungi, usahakan untuk meluangkan waktu bersama orang-orang yang tinggal di sana dan lebih mengenal cara hidup mereka.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Bicaralah dengan orang asing. Jika Anda menemukan diri Anda duduk dengan seseorang di dalam bis, cobalah untuk bercakap-cakap ketimbang menutup hidung Anda dengan buku.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Keluar dari rutinitas harian Anda. Jika Anda sering berjalan-jalan dengan orang yang sama dan pergi ke tempat yang ama sepanjang waktu, ubahlah danmulai bertemu dengan orang yang baru. Jelajahilah dunia ini lebih lagi. Jika Anda mengetahui wilayah mana empati Anda kurang, berjanjilah untuk mengubah bagaimana Anda merasa, atau setidaknya dapatkan pengertian yang lebih mengenai orang atau kelompok yang tidak Anda sukai. Ketika Anda merasa ditolak oleh orang lain, tanyakan kenapa kepada diri Anda sendiri. Putuskan bahwa daripada menghindar atau mengatakan hal yang buruk tentang orang tersebut, Anda akan menempatkan diri Anda di posisi orang tersebut. Temukan apa yang Anda pelajari dengan berempati terhadap orang yang Anda tidak sukai. Ingat bahwa meskipun Anda tidak mencapai kesepakatan,Anda tetap dapat merasakan empati. Adalah hal yang mungkin untuk merasakan empati terhadap orang yang Anda tidak suka. Dan siapa tahu, setelah Anda membuka diri Anda sedikit, Anda akan menemukan alasan untuk mengubah pemikiran Anda mengenai orang tersebut. Ini adalah cara sederhana untuk membuat empati singkat secara keseharian. Daripada mengesampingkan pembicaraan yang tentang perasaan, Tanya orang-orang mengenai perasaan mereka lebih sering, dan benar-benar mendengarkan respon mereka. Ini tidak berarti setiap pembicaraan harus dalam, tulus, dan filosofis. Namun menanyakan orang tentang perasaan mereka dapat membantu Anda untuk mengerti sepenuhnya, dan benar-benar “melihat” orang yang Anda ajak bicara. Sisi lain dari sebuah keping adalah membalas dengan lebih jujur ketika orang bertanya mengenai bagaimana perasaan Anda. Daripada menjawab “Baik!” ketika Anda sebenarnya sedang merasa sedih, kenapa tidak mengekspresikan hal yang sesungguhnya? Lihat apa yang terjadi ketika Anda mengeluarkan sebagian perasaan Anda daripada memendamnya. Serap banyak cerita, dalam bentuk novel, film, dan media lainnya, merupakan cara yang baik untuk membentuk rasa empati Anda. Studi menunjukkan bahwa membaca literatur fiksi sesungguhnya meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati di kehidupan nyata. Ini membantu Anda untuk membentuk kebiasaan untuk membayangkan kehidupan seperti apa yang akan ada jalani jika Anda adalah orang lain. Kelegaan dari tertawa atau menangis bersama dapat menolong Anda untuk lebih terbuka secara emosional dengan orang lain. Jika Anda mempunyai masalah untuk mengetahui apakah Anda orang yang empatik, cobalah berlatih empati dengan orang lain. Pastikan orang tersebut tahu bahwa Anda ingin melakukan hal ini, agar mereka akan memahami jika Anda tidak mengenai sasaran yang tepat. Tanyakan orang tersebut untuk menceritakan kepada Anda bagaimana perasaan mereka, dan latih setiap langkah di atas untuk merasa bersama dengan mereka. Lalu beritahukan orang tersebut bagaimana perasaan Anda sebagai hasil dari apa yang mereka katakan kepada Anda.  Lihat jika perasaan cocok. Jika orang menunjukkan kesedihan, dan Anda merasa sedih ketika mereka berbicara, maka Anda membaca emosinya dengan benar.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Empathize-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Jika perasaan tidak cocok, Anda mungkin perlu untuk meluangkan waktu mencocokkan dengan perasaan Anda sendiri dan berlatih mengingat perasaan yang ada pada orang lain. Untuk merasakan emosi bersama dengan orang lain, Anda harus mampu merasakannya pada diri Anda. Apakah Anda terhubung dengan perasaan Anda? Apakah Anda menyadari ketika Anda merasa bahagia, sedih, marah, atau ketakutan? Apakah Anda membiarkan perasaan ini naik ke permukaan, dan apakah Anda mengekspresikannya? Jika Anda cenderung untuk memendam perasaan Anda daripada mengijinkannya untuk menjadi bagian kehidupan Anda, usahakan untuk membiarkan diri Anda merasakan sedikit lebih dalam lagi.  Merupakan hal yang cukup umum untuk mengesampingkan perasaan-perasaan negatif. Sebagai contoh, lebih menyenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan TV atau pergi ke bar daripada duduk dan memikirkan hal yang menjengkelkan yang telah terjadi. Namun mengesampingkan perasaan membuat tidak nyambung, kurang mengenali. Ketika Anda tidak bisa mengekspresikan kesedihan Anda sendiri, bagaimana mungkin Anda berharap untuk merasakan perasaan orang lain? Ambil waktu setiap hari agar emosi Anda naik ke permukaan. Daripada cepat-cepat menutup perasaan negatif, pikirkan itu baik-baik. Tidak apa untuk marah dan takut, hadapi perasaan tersebut dengan cara yang sehat, seperti menangis, atau menuliskan pemikiran anda, atau diskusikan apa yang Anda rasakan dengan seorang teman. Dengarkan apa yang orang lain katakan, dan perhatikan perubahan nada suara mereka. Perhatikan setiap gelagat kecil yang memungkiri bagaimana perasaan seseorang. Mungkin bibirnya bergetar dan matanya berkaca-kaca. Mungkin lebih jelas - dia sering melihat ke bawah, atau dia seperti melamun. Kesampingkan diri Anda dan serap cerita orang lain. Jangan menghakimi. Jika Anda menemukan diri Anda mengingat ketidaksepahaman yang Anda miliki, atau merasa ada hal yang mengalihkan perhatian Anda, bergumul untuk memfokuskan diri Anda untuk mendengarkan. Pernahkah Anda membaca cerita yang sangat menggugah, sehingga Anda melupakan diri Anda? Untuk beberapa menit, Anda menjadi tokoh tersebut, dan Anda mengetahui dengan pasti bagaimana rasanya melihat ayah Anda untuk pertama kalinya dalam 10 tahun, atau orang yang Anda cintai memilih orang lain. Merasakan empati tidak jauh berbeda. Ketika Anda mendengarkan seseorang dan benar-benar mencoba  untuk mengerti, akan tiba waktunya ketika Anda mulai merasakan apa yang orang lain rasakan. Anda akan melihat sekilas apa artinya bagi mereka. Empati bisa menyakitkan! Menyakitkan rasanya bila kita menyerap luka orang lain, dan memerlukan usaha untuk menghadapi tingkat yang lebih dalam. Mungkin itulah kenapa empati menurun – jauh lebih mudah untuk menjaga pembicaraan ringan, untuk tetap aman sendiri. Jika Anda ingin lebih empati, Anda tidak dapat menjauh dari perasaan orang lain. Sadari bahwa mereka akan berdampak pada Anda, dan bahwa Anda akan merasa berbeda. Namun Anda akan memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang orang lain, sebuah dasar untuk membangun hubungan yang lebih solid. Bertanaya menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Gunakan bahasa tubuh yang menunjukkan bahwa Anda terlibat: buat kontak mata, sedikit mencondongkan tubuh ke arah pembicara, jangan gelisah. Mengangguklah, menggoyangkan kepala Anda, atau tersenyumlah ketika dirasa pantas untuk melakukannya. Ini adalah cara-cara untuk menunjukkan empati Anda pada saat itu, untuk membangun kepercayaan dengan orang yang membagikan perasaannya dengan Anda. Jika Anda terlihat terganggu, melihat ke arah lain, atau memberikan tAnda bahwa Anda tidak mendengarkan atau Anda tidak tertarik, orang mungkin akan menutup diri dan berhenti berbicara. Cara lain untuk menunjukkan empati adalah menceritakan diri Anda juga. Menjadikan Anda terlihat rentan sebagaimana orang lain dapat membangun kepercayaan dan hubungan mutualisme. Turunkan pertahanan Anda dan masuk ke dalam percakapan. Berempati kepada orang lain adalah pengalaman belajar, dan sangat baik agar pengetahuan yang Anda dapatkan mempengaruhi tindakan Anda di masa depan. Mungkin itu berarti membela orang yang di ganggu orang lain, karena Anda memahami mereka lebih baik sekarang. Mungkin juga mengubah cara Anda bersikap ketika Anda bertemu dengan orang baru, atau pAndangan Anda terhadap isu sosial dan politik tertentu. Biarkan empati mempengaruhi cara Anda menjalani kehidupan di dunia ini.
Terbukalah untuk hal-hal baru. Usahakan untuk lebih berempati terhadap orang yang tidak Anda sukai. Tekankan untuk menanyakan apa yang orang lain rasakan. Bacalah dan lihat kisah fiksi. Latihlah empati dengan orang yang Anda percayai. Berhubungan dengan emosi Anda sendiri. Dengarkan dengan hati-hati. Anggap diri Anda orang lain tersebut. Jangan takut untuk merasa tidak nyaman. Tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda memahami perasaan mereka. Gunakan empati Anda untuk membantu orang lain.
https://www.wikihow.com/Empathize https://www.wikihow.com/Empathize
Developing Greater Empathy Tapping Into Your Empathy