Mengembangkan Ketahanan Diri Mencari Dukungan Merawat Diri Sendiri Mengenali Depresi
Berusahalah menerima penyakit Anda, meskipun hal tersebut memakan waktu lama. Penyangkalan adalah metode adaptasi yang tidak berfungsi dan bisa memicu depresi. Karena itu, cobalah menerima kondisi Anda. Ini berarti mengizinkan diri sendiri untuk merasa sedih dan menangis selama beberapa hari. Sebagai alternatif, Anda mungkin juga butuh sendirian untuk sementara waktu. Bagian terpenting dari penerimaan diri adalah mengakui emosi yang Anda rasakan. Caranya akan didiskusikan pada langkah selanjutnya. Setelah menerima apa yang sedang terjadi, Anda akan mampu melanjutkan hidup dan mengembangkan pandangan yang lebih positif, sehingga terhindar dari depresi, bisa meningkatkan rasa keberhargaan diri, serta kesehatan mental dan fisik.   Jangan menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Orang-orang dengan penyakit kronis sering menganggap bahwa penyakit tersebut merupakan kesalahan mereka atau orang lain. Jauhi gaya berpikir seperti ini karena bisa menuntun terhadap perenungan, sehingga dapat menimbulkan perasaan depresi. Perenungan berarti Anda membiarkan emosi-emosi negatif untuk terus berulang di dalam pikiran.  Selain itu, menyalahkan diri sendiri atau orang lain dan mencoba memikirkan apa yang seharusnya bisa terjadi tidak akan mengubah keadaan atau menyembuhkan penyakit Anda.   Bagian dari penerimaan adalah menyadari bahwa kondisi ini sudah menjadi bagian kehidupan Anda SEKARANG dan tidak bisa diubah. Jadi, sesuaikan hidup Anda untuk beradaptasi dengan kondisi ini. Ketahuilah bahwa terkadang Anda mungkin akan lebih sulit menerima kondisi daripada orang lain. Ini adalah hal yang normal. Yang terpenting adalah mengingat bahwa hari-hari tersebut akan segera berlalu. Anda akan kembali menemukan kekuatan yang diperlukan untuk menghadapi kondisi yang terjadi di hari berikutnya. Depresi sering termanifestasi saat Anda tidak mengakui perasaan dan mengelolanya. Ingatlah, Anda boleh merasa sedih, marah, dan bingung saat diperhadapkan dengan penyakit kronis. Semua ini merupakan emosi besar yang menyertai hidup dengan penyakit kronis. Anda juga harus menemukan saluran pengeluaran dan cara-cara beradaptasi dengan perasaan ini agar tidak merenungkannya. Perenungan bisa memperburuk kondisi mental. Faktanya, penyakit kronis bisa menjadi pemicu untuk belajar menerima dan mengelola perasaan secara sukses dan tanpa gangguan.   Mengakui perasaan serta emosi berarti Anda meluangkan waktu untuk memikirkan, memvalidasi, serta melepasnya. Ada pepatah kuno yang berbunyi, “Penyembuhan adalah proses merasakan”.   Misalnya, Anda mungkin marah karena penyakit kronis, perlu bantuan, harus menghadapi siklus janji temu dengan dokter dan pengobatan yang tidak pernah berakhir. Validasikan perasaan marah dengan menyadari bahwa hal tersebut nyata, bahwa Anda menghadapi tantangan-tantangan sungguhan yang telah mengubah kehidupan, dan bahwa Anda berhak merasa seperti itu. Kemudian, lepaskan kemarahan dengan mengakui bahwa Anda tidak bisa mengubah fakta penyakit, tetapi bisa menyesuaikan cara untuk menghadapinya. Validasi dan pelepasan akan memberikan kekuatan baru. Anda bisa menjadi penentu takdir diri sendiri dan apa yang akan Anda lakukan tentang kehidupan. Memerangi perasaan depresi bisa dimulai dari cara pandang Anda terhadap diri sendiri. Anda mungkin merasa bahwa Anda hanyalah seseorang yang "sakit", dan penyakit ini menentukan siapa diri Anda sekarang.   Anda juga bisa merasa tidak berdaya, putus asa, marah, dan, pada akhirnya, seolah-olah keseluruhan diri Anda ditelan oleh realita menjalani hidup dengan penyakit kronis.  Langkah pertama untuk bersikap tahan banting serta memerangi depresi adalah belajar memandang diri sebagai seorang manusia seutuhnya. "ANDA PENTING". Anda mungkin harus mengulangi kata-kata ini setiap hari. Terlepas dari semua pesan negatif yang Anda terima dari masyarakat, orang lain, dan diri sendiri mengenai menjalani hidup dengan penyakit, Anda penting. Anda ada di dunia, di sini, dan ini adalah kehidupan Anda. Dalam beberapa cara, penyakit kronis justru menawarkan peluang unik sebagai jalur cepat untuk menilai diri, siapa identitas Anda yang sesungguhnya, serta apa yang bisa Anda berikan bagi dunia (bahkan ketika menjalani hidup dengan penyakit kronis).   Cobalah membuat daftar semua kualitas diri yang Anda hargai, kemampuan khusus yang Anda miliki, hal-hal yang Anda banggakan, semua pencapaian (baik besar maupun kecil), dan seterusnya. Bawa selalu daftar ini ke manapun Anda pergi, agar ketika Anda mulai merasa larut dalam kesedihan, Anda bisa mengeluarkan dan membacanya sebagai pemacu semangat. Sadarilah bahwa banyak hal dalam daftar ini masih merupakan sebuah fakta, bahkan ketika Anda sakit. Misalnya, jika Anda menulis tentang memenangkan penghargaan besar atau pengakuan khusus, penyakit Anda tentu tidak bisa mengubah atau menjauhkan hal tersebut dari diri Anda. Anda mungkin juga bisa melakukan riset tentang orang-orang yang sakit kronis atau mengalami gangguan lain, tetapi berhasil melakukan hal-hal besar bahkan setelah didiagnosis, seperti Stephen Hawking, Helen Keller, dan Beethoven. Bahasa merupakan simbol mengenai apa yang kita rasakan dan pandang tentang diri sendiri. Kata-kata bisa sangat berpengaruh dalam membangun identitas diri yang tahan banting. Alih-alih merujuk diri sendiri sebagai seseorang yang rusak, sakit, tidak berguna, atau tidak dapat ditolong, pilihlah kata-kata dengan melakukan perubahan simpel dalam bahasa. Kemas ulang pembicaraan negatif seperti ini agar tidak mengurangi perujukan identitas diri yang terbatas pada penyakit serta semua konotasi negatif lainnya yang berhubungan dengan kondisi tersebut. Sebagai contoh: "Mengalami penyakit tidak menentukan siapa diriku sebagai manusia; aku hanya sedang sakit, bukan rusak"; "Aku tidak lemah, aku adalah seorang pejuang"; "Aku belum mati, aku hidup hari ini"; "Aku bukan orang yang tidak berguna, aku punya nilai dan berharga".   Menggunakan kata-kata yang berbeda dan mengganti bahasa negatif dengan semangat positif terhadap diri sendiri bisa membantu mengembangkan identitas tahan banting untuk beradaptasi secara efektif dengan perasaan stres, kesedihan, dan kecemasan. Berlatihlah setiap hari untuk mengatur ulang fokus tentang bagaimana Anda membicarakan mengenai diri sendiri dan penyakit yang Anda derita. Misalnya, ketika seseorang menanyakan keadaan Anda, respons pertama yang biasanya Anda ucapkan mungkin: "Huh, buruk". Bahkan jika hal ini sebuah fakta, cobalah mengemasnya ulang dengan mengakui sesuatu yang positif mengenai diri sendiri, seperti "Sejauh ini semuanya menantang, tetapi aku sedang melaluinya dan senang karena aku masih bisa bangun tidur". Salah satu aspek terkuat dari usaha membangun sikap yang tahan banting adalah menjalani hidup dengan rasa syukur. Cari momen-momen simpel atau hal-hal kecil yang bisa Anda syukuri setiap hari dalam hidup, bahkan ketika Anda melalui hari-hari terkelam saat penyakit Anda kelihatan tidak bisa ditangani. Hal ini mungkin sulit, tetapi bersyukur bisa membantu Anda menyadari betapa berwarnanya hidup Anda dan semua aspek positif tersebut memampukan Anda untuk bertahan meski sedang menderita penyakit kronis.   Misalnya, apakah Anda mengonsumsi sup yang sangat lezat hari ini? Bersyukurlah bahwa Anda bisa makan sesuatu yang Anda sukai dan bersenang-senang. Apa rasa sakit Anda sangat sulit diatasi hari ini? Bersyukurlah karena Anda masih kuat melaluinya dan berhasil 'tetap berdiri' setelah seharian. Apa ada teman yang menelepon atau datang berkunjung secara tiba-tiba? Bersyukurlah karenanya. Pertimbangkan mencatat buku harian rasa syukur sebagai tempat menuliskan semua hal yang baik dalam kehidupan Anda. Pengingat visual ini bisa membantu menunjukkan semua hal besar dalam kehidupan yang biasanya terlihat kecil atau biasa-biasa saja, tetapi sesungguhnya bisa membuat hidup Anda menakjubkan! Saat berurusan dengan penyakit kronis, Anda harus mengingat hal-hal kecil ini dan tidak meremehkan pola pikir bersyukur untuk memperkuat sikap tahan banting serta menyingkirkan rasa putus asa, yaitu depresi. Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi Anda. Bagian dari beradaptasi secara efektif dengan penyakit dan memerangi depresi melibatkan menghadapi rasa takut dan melepasnya. Pengetahuan adalah sesuatu yang bisa membuat Anda merasa lebih kuat serta mampu mengontrol sebuah situasi. Orang-orang biasanya takut mengenai apa yang tidak mereka pahami, jadi mencari tahu lebih banyak tentang kondisi yang Anda alami bisa membantu untuk menenangkan diri, merasa lebih mampu mengontrol, serta meningkatkan pikiran-pikiran positif.   Ingatlah bahwa pengetahuan merupakan kekuatan, dan jika Anda merasa lebih kuat, Anda akan terbantu mengatasi perasaan serta pikiran negatif.   Berbicaralah kepada dokter—atau dokter bedah jika memungkinkan—tentang kondisi dan rencana perawatan yang akan Anda jalani. Persiapkan daftar pertanyaan sebelum janji temu dan periksa kembali untuk memastikan semua yang Anda ingin ketahui sudah ada (misalnya sifat alami penyakit, perkembangannya, gejala-gejala, perawatan, efek samping, dll). Hindari riset daring mengenai penyakit spesifik Anda. Ada banyak informasi kontradiktif di internet, yang mungkin hanya memperbesar perasaan takut Anda alih-alih mengatasinya. Meski demikian, internet juga bisa menjadi sumber yang baik untuk mencari strategi-strategi beradaptasi dan berhubungan dengan orang lain yang menderita penyakit yang sama di seluruh dunia – dengan catatan, Anda sudah jauh lebih memahami kondisi yang Anda alami. Berada di sekitar orang lain yang membuat Anda bahagia bisa menimbulkan efek positif mengenai cara menghadapi kondisi. Depresi sering berasal dari perasaan kesepian, jadi luangkan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai. Beritahukan bahwa dukungan mereka adalah hal yang sangat berarti bagi Anda.   Pertama-tama, Anda mungkin sulit memberi tahu teman dan keluarga tentang penyakit yang Anda derita. Anda juga tidak akan mudah membicarakannya seiring dengan perkembangan kondisi terakhir. Anda mungkin mengira Anda akan membuat mereka stres, atau mereka malah akan menghakimi Anda. Namun, semua ini merupakan perasaan yang normal. Bahkan, mempersiapkan diri untuk memberi tahu orang-orang tentang penyakit kronis biasanya lebih sulit daripada tindakan memberi tahu itu sendiri.   Ingatlah bahwa Anda harus memberi tahu orang-orang terdekat yang ada dalam kehidupan sehari-hari. Meski Anda mungkin pada awalnya terlihat dan merasa baik-baik saja, hal-hal akan selalu berubah. Anda mungkin perlu bantuan orang-orang ini dalam perjalanan hidup. Misalnya, jika Anda menemui situasi darurat medis, Anda mungkin perlu bantuan, seperti jika kejang-kejang menyerang. Anggota keluarga harus tahu cara mengatasinya bila hal ini terjadi.   Bertanyalah kepada teman untuk memastikan apa yang bisa mereka lakukan secara spesifik. Memiliki sistem dukungan yang konkret dan jelas serta tertata kaan membantu mengurangi perasaan tertekan, terasing, tidak berdaya, dan menolong Anda untuk menjadi tahan banting terhadap risiko depresi. Pertimbangkan bergabung dengan kelompok seperti ini, yang terdiri dari orang-orang yang melalui hal sama dengan apa yang Anda jalani. Berbicara kepada orang-orang yang menghadapi tantangan yang sama atau telah berhasil melewatinya bisa membantu Anda mengatasi peperangan pribadi. Kelompok dukungan bisa meredakan rasa kesepian serta keterasingan, memberikan perspektif, membantu mengelola perjalanan dengan penyakit kronis melalui saran termutakhir, serta menawarkan dukungan dari orang lain yang menghadapi masalah yang sama.   Bertanyalah kepada dokter untuk mengetahui tentang kelompok dukungan yang tersedia di area Anda. Banyak rumah sakit dan organisasi lokal menjalankan program kelompok-kelompok ini. Jika kondisi Anda tidak memungkinkan untuk bepergian, carilah kelompok dukungan daring dan di media sosial. Hewan merupakan salah satu sumber cinta dan rasa sayang terbaik. Bahkan, teman berbulu bisa menjadi sumber dukungan terbaik saat Anda menghadapi penyakit kronis. Pertimbangkan membeli hewan untuk dirawat dan dicintai. Tidak ada yang lebih baik daripada pulang ke rumah dan disambut oleh cinta tanpa syarat dari seekor hewan.  Binatang peliharaan juga merupakan pengurang tekanan alami. Menerima rasa cinta dari makhluk lain akan meningkatkan kadar serotonin (yang membuat Anda bahagia) dan mengurangi tingkat kortisol (yang membuat Anda stres). Terapi bisa sangat bermanfaat. Penyakit kronis adalah hal yang mengubah kehidupan secara serius. Mencari bantuan adalah langkah yang berani jika Anda merasa dikuasai emosi, tidak mampu mengontrol suasana hati, atau tidak memiliki motivasi untuk merawat diri serta kebersihannya. Perasaan tanpa harapan, sedih, marah, dan putus asa sering terjadi saat seseorang menjalani hidup dengan penyakit kronis. Akan tetapi, jika perasaan-perasaan ini mulai memengaruhi fungsi sehari-hari, Anda harus mencari bantuan tenaga profesional. Bertanyalah kepada dokter mengenai apakah ia bisa menyarankan terapis yang memiliki spesialisasi membantu orang-orang berpenyakit kronis. Menambahkan jasa tenaga terapis profesional pada tim pendukung, baik seorang psikoterapis, psikiater, atau konselor kesehatan bersertifikasi, bisa meningkatkan perasaan aman dan berdaya. Ada beberapa alternatif terapeutik ini, termasuk:    Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – Ini merupakan jenis terapi yang berfokus pada hubungan antara pikiran dan tindakan—pola pikiran akan memengaruhi cara Anda bertindak. CBT bertujuan membentuk pandangan yang lebih positif dalam kehidupan dan mengubah perilaku untuk merefleksikan pemikiran baru tersebut.    Positive psychotherapy – Pendekatan ini, sesuai namanya, berfokus pada aspek-aspek positif dalam kehidupan. Metode ini tidak mencoba menyingkirkan masalah yang terjadi dengan segera, tetapi membantu Anda untuk menemukan definisinya dalam lingkup pengalaman hidup yang lebih luas. Secara inti, cara ini menekankan pada sisi positif, atau ‘garis batas berkilau’, dari semua hal, bahkan dalam keadaan-keadaan yang terlihat hanya negatif.    Wellness coaching - Wellness coaching, terutama jika pelatihnya adalah seseorang yang juga mengalami kondisi medis kronis, dapat memberikan pendidikan emosional serta pragmatis tentang cara hidup yang baik ketika terkena penyakit kronis. Cara ini bisa bersifat proaktif, mengubah persepsi, sehingga membantu dalam semua area hidup seseorang yang menderita penyakit kronis. Pada akhirnya, ia akan mulai merasa lebih berharga, bernilai, serta tahan banting. Membuat rencana harian bisa membantu pikiran untuk tidak berfokus pada hal-hal negatif, melainkan pada masa depan dan apa yang akan datang. Saat hari-hari Anda dipenuhi oleh hal-hal positif yang menghabiskan waktu, Anda akan lebih sulit menyesali kondisi diri dan merasa depresi.  Beberapa teknik perencanaan yang bisa Anda jalankan termasuk:  Membuat jadwal harian untuk makan dan tidur. Kesehatan pikiran bergantung pada kesehatan tubuh, yang mungkin sulit dipertahankan saat memerangi penyakit kronis. Makanlah secara rutin (setidaknya tiga kali sehari) dan tidurlah sekurangnya tujuh jam setiap malam agar otak tetap fokus, kreatif, dan mampu memecahkan masalah. Studi menunjukkan bahwa kekurangan tidur bisa mengubah fungsi otak dan terkait dengan depresi serta bunuh diri. Mengitkui jadwal makan dan tidur yang rutin bisa membantu untuk memastikan kebutuhan mendasar tubuh dipenuhi, sehingga kesehatan mental Anda juga bertambah baik.   Pilih hal-hal kecil yang bisa Anda lakukan setiap hari dengan mudah, serta membantu Anda untuk merasa telah mencpai sesuatu. Hal ini mungkin berupa membersihkan laci meja kerja, menelepon teman lama, atau memperbarui rencana asuransi. Bagilah tugas-tugas besar, seperti membersihkan rumah, menjadi area-area kerja kecil untuk mengakomodasi kebutuhan fisik sembari tetap memberikan rasa pencapaian setelah Anda menyelesaikannya. Cobalah menghindari waktu-waktu lama yang tidak direncanakan. Waktu-waktu seperti ini bisa berubah menjadi momen atau jam-jam penuh pikiran serta perenungan negatif. Jadwalkan selalu waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, baik membaca beberapa halaman buku, memasak, atau berolahraga ringan. Strategi ini bisa membantu Anda mengingat hal-hal simpel yang menyenangkan dalam kehidupan, dan memulihkan moral serta perasaan puas. Kesehatan fisik dan mental berhubungan dalam banyak cara. Saat Anda duduk tanpa tujuan, Anda lebih mungkin merasa depresi. Sebaliknya, olahraga adalah metode yang sangat penting untuk memerangi depresi. Ketika Anda aktif, tubuh mengeluarkan "hormon-hormon bahagia" – endorphin dan dopamin – yang membuat Anda lebih senang dan meningkatkan rasa keberhargaan diri.   Berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum memulai rezim olahraga tertentu dan berbicaralah dengannya tentang cara menyusun rutinitas latihan untuk penyakit Anda. Misalnya, beberapa kondisi kronis mungkin tidak memampukan Anda berlari maraton, namun hal ini juga tidak lantas membuat Anda harus berhenti berolahraga sepenuhnya. Carilah cara berolahraga dalam cara yang memenuhi kebutuhan spesifik penyakit kronis Anda. Sebagai contoh, jika Anda harus menggunakan kursi roda, cobalah mengangkat beban atau melakukan latihan aerobik untuk tubuh bagian atas. Beberapa studio yoga juga menawarkan kelas-kelas "wheelchair yoga" (bagi yang menggunakan kursi roda). Jika Anda punya masalah sendi, berenang adalah opsi yang baik. Ada banyak peluang bagi semua orang untuk beraktivitas secara fisik dalam rutinitas hariannya! Bahkan jika Anda harus terus beristirahat di atas ranjang, peregangan lembut selama lima hingga sepuluh menit bisa membantu penyembuhan, kesehatan mental, serta keadaan pikiran. Teruslah melakukan berbagai hal yang Anda cintai, bahkan saat diperhadapkan dengan penyakit kronis. Mempertahankan kenormalan dengan melakukan aktivitas serta proyek yang membuat bahagia bisa berfungsi sebagai pertahanan terhadap deprsi; bahkan, jika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai saat hidup dengan penyakit kronis, Anda bisa menentukan ulang definisi “kenormalan” agar Anda tidak selalu membandingkan keadaan saat ini dengan keadaan normal yang sudah tidak berlaku lagi. Baik Anda suka memotret atau membangun model pesawat terbang, laungkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan senang. Anda juga bisa melakukan aktivitas-aktivitas baru yang selalu Anda inginkan. Beberapa aktivitas yang menenangkan tetapi menyenangkan untuk dicoba adalah:  Melukis Menghirup udara segar (berjalan-jalan) Berkebun Memasak Mengonsumsi makanan favorit Berendam dengan air panas Membaca Mendengarkan musik Memainkan instrument atau bernyanyi Salah satu cara terbaik untuk mengatur perspektif mengenai kondisi Anda dan merasa lebih bahagia adalah dengan menolong sesama. Dengan membantu kehidupan orang lain untuk menjadi lebih baik, Anda mungkin bisa kembali menemukan kebahagiaan dalam diri. Riset menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi sukarelawan cenderung merasa lebih baik dan memiliki keberhargaan diri yang lebih tinggi. Hal ini mungkin kelihatannya tidak masuk akal, karena Anda harus menolong orang lain untuk membahagiakan diri sendiri, tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa perasaan terhubung secara sosial, yang muncul dengan menjadi sukarelawan atau saat membantu sesama, bisa membuat kita merasa lebih baik tentang diri sendiri.  Ada banyak peluang untuk membantu orang lain di dunia. Jadilah sukarelawan di panti jompo atau panti tunawisma. Luangkan waktu dan bantulah organisasi penyelamat hewan liar setempat. Jadilah penyandang dana bagi yang membutuhkan. Bersihkan taman setempat pada acara komunitas. Menyumbanglah atau bantulah LSM yang prinsipnya Anda percayai. . Penjurnalan memberikan saluran sehat untuk mengekspresikan diri serta mengelola perasaan. Strategi ini berguna dalam menangani kecemasan, menekan stres, serta beradaptasi dengan perasaan-perasaan negatif dan kondisi mental seperti depresi. Penjurnalan juga bisa membantu agar Anda lebih sadar mengenai rasa takut dan kekhawatiran diri, serta menjadi cara untuk menyatakan perasaan dalam metode yang tidak menghakimi diri sendiri. Meluapkan perasaan adalah kunci dalam merawat diri sendiri.   Ambil buku catatan dan cobalah menyalakan penanda waktu. Menulislah, bahkan hanya selama 10-20 menit setiap hari. Saat Anda lebih terbiasa, Anda mungkin akan menulis lebih lama. Jangan biarkan diri sendiri mendikte mengenai apa yang "harus" Anda tuliskan; alih-alih, tuliskan semua hal satu per satu sesuai urutan munculnya dalam pikiran. Ini disebut "menulis bebas".  Ketahuilah bahwa tidak ada satu "cara tertentu yang benar" untuk menulis jurnal. Anda juga tidak harus membaginya dengan siapa pun, meski ini bisa menjadi sebuah opsi. Cobalah membuat ruang yang hangat, mengundang, serta membuat rileks di lingkungan rumah sendiri agar Anda bisa menjalankan relaksasi dan beristirahat ketika merasa lelah, stres, atau tertekan. Membuat ruang ini mudah, Anda tinggal mengganti seprai ranjang dan memercikkan minyak esensial yang memiliki efek menenangkan, seperti lavendel atau gardenia pada bantal.  Lampu-lampu kuning yang lembut (seperti yang berbohlam majemuk alih-alih yang lebih tajam) dan lilin juga bisa membantu Anda untuk merasa rileks serta menciptakan lingkungan pemulihan dalam ruang pribadi. Latihan-latihan pikiran adalah cara-cara untuk memerhatikan masa sekarang agar Anda dapat menyesuaikan cara berpikir dan perasaan mengenai pengalaman-pengalaman tertentu. Teknik ini membantu orang untuk mengelola serta mengurangi stress dan kecemasan, biasanya dalam bentuk meditasi, doa, latihan pernapasan, dan yoga.   Meditasi sangat berguna karena tidak membutuhkan keahlian fisik khusus atau usaha. Anda bisa melakukannya di mana pun dan selama apa pun. Bahkan, hanya 20 menit sehari bisa mengurangi stres kecemasan yang Anda rasakan secara signifikan. Cari tempat duduk yang nyaman di lokasi yang tenang (bahkan mungkin di ruang penyembuhan pribadi Anda!), kemudian letakkan kedua tangan pada posisi yang nyaman, tutup mata, dan berfokuslah pada pernapasan. Berfokuslah di masa kini dan rilekskan tubuh. Perhatikan semua tarikan napas dan rasa sakit kecil yang Anda rasakan. Berusahalah menjernihkan pikiran dari semua hal yang negatif atau membuat stres; bagian ini adalah yang tersulit. Yang terpenting: bernapaslah. Jika pikiran Anda berkelana, berfokuslah menarik dan mengeluarkan napas. Cobalah melakukan meditasi segera setelah bangun tidur atau untuk menenangkan diri sebelum beristirahat. Penyakit kronis merupakan kategori luas yang mewakili berbagai kondisi yang dapat diatasi banyak orang melalu perawatan medis serta perubahan gaya hidup, misalnya alergi musiman, atau hal-hal lain yang membutuhkan intervensi medis serius, seperti kanker, penyakit jantung, dan kondisi neurologis.  Jika Anda mampu mengelola penyakit kronis, (yang akan lebih mudah jika penyakitnya tidak terlalu parah), Anda akan merasa berdaya dan lebih mampu mengontrol kehidupan, sehingga lebih tidak mungkin merenungkan nasib buruk atau merasa tertekan.  Akan tetapi, Anda masih mungkin merasa depresi bahkan jika penyakit Anda bisa diatasi dan tidak mengancam nyawa. Semua orang berbeda. Anda harus memvalidasi apa pun yang Anda rasakan. Tidak ada sebuah "cara khusus yang benar" untuk merasakan kapan Anda telah didiagnosis dengan penyakit kronis, baik secara minor, ringan, atau parah dan membahayakan nyawa. Jika Anda khawatir mengenai mengembangkan depresi karena harus menghadapi penyakit kronis, Anda harus mengetahui tanda-tanda serta gejala-gejala yang layak diwaspadai.  Jika salah satu gejala ini mulai memengaruhi fungsi Anda sebagai manusia dalam kehidupan sehari-hari, temui dokter dan berdiskusilah dengannya. Ketahuilah bahwa beberapa gejala depresi, seperti insomnia, nafsu makan yang rendah, rasa lemas, dll. juga bisa timbul sebagai akibat penyakit yang Anda derita. Salah satu cara untuk membedakan gejala depresi dengan yang berkaitan terhadap penyakit adalah menentukan apakah Anda juga mengalami gejala-gejala emosional selain fisik. Berikut beberapa contohnya:  Rasa sedih yang ekstrem atau suasana hati yang buruk Insomnia Nafsu makan yang rendah Perasaan bersalah Pikiran-pikiran ingin bunuh diri Keberhargaan diri yang rendah Kurangnya perasaan senang atau sukacita Perasaan tidak berdaya Ketidakmampuan memproses informasi secara cepat. Beberapa faktor dan situasi bisa meningkatkan risiko pengembangan depresi, termasuk:  Keterbatasan finansial yang berlebih Kurangnya dukungan sosial dan rasa keterasingan Sikap pesimis dan sejarah penyakit mental Ketergantungan berlebih pada orang lain Kurangnya sikap mandiri Penurunan yang berkepanjangan serta terus terjadi dalam hal kesehatan serta fungsi sebagai manusia Rasa nyeri kronis yang berkelanjutan dan berhubungan dengan penyakit kronis yang diderita Jika Anda mengalami sebagian atau semua gejala di atas, berbicaralah kepada terapis profesional atau dokter yang bisa membantu memberikan bantuan yang diperlukan.   Jika Anda tidak mengalami gejala-gejala tersebut tetapi takut menjadi depresi, berbicaralah juga dengan tenaga profesional yang membantu Anda dalam mengembangkan strategi-strategi adaptasi yang efektif. Jika Anda mulai mengembangkan pikiran menyakiti diri sendiri, kesulitan makan atau merawat diri karena perasaan depresi, berpikir ingin bunuh diri, atau khawatir akan mengalami depresi, segera minta bantuan profesional. Keamanan diri harus menjadi prioritas utama.
Bangun penerimaan diri. Akui perasaan Anda. Sadarilah bahwa Anda jauh lebih daripada “hanya seseorang yang sakit”. Ingatkan diri sendiri akan betapa berharganya ia. Berhati-hatilah dengan bahasa. Tunjukkan rasa syukur. Didik diri sendiri. Temukan rasa nyaman dalam diri keluarga dan teman-teman. Bergabunglah dengan kelompok dukungan. Beli binatang peliharaan. Pertimbangkan terapi. Susun hari-hari Anda. Berolahragalah. Lakukan hal-hal yang Anda suka. Luangkan waktu untuk membantu orang lain. Kembangkan jurnal pribadi Ciptakan ruang penyembuhan diri. Jalankan praktek-praktek pemusatan pikiran. Pahami bahwa semua penyakit kronis dialami secara berbeda. Kenali gejala-gejala depresi. Kenali faktor-faktor risiko yang dapat menimbulkan depresi. Cari bantuan.
https://www.wikihow.com/Avoid-Depression-Due-to-Chronic-Illness https://www.wikihow.com/Avoid-Depression-Due-to-Chronic-Illness https://www.wikihow.com/Avoid-Depression-Due-to-Chronic-Illness https://www.wikihow.com/Avoid-Depression-Due-to-Chronic-Illness
Building Resilience Finding Support Engaging in Self-Care Recognizing Depression