Meregangkan Punggung sambil Berdiri Melakukan Postur Kucing Unta Mendekatkan Lutut ke Dada sambil Berbaring Telentang
Bernapaslah dalam-dalam sebagai persiapan melakukan peregangan sebab langkah ini bermanfaat melancarkan aliran oksigen menuju jaringan otot, mempercepat pemulihan otot, dan meminimalkan pembentukan asam laktat yang membuat otot terasa pegal. Carilah tempat berlatih yang tenang dan bebas gangguan. Untuk berjaga-jaga, ingatlah bahwa gerakan menghentak (misalnya karena terkejut) saat melakukan peregangan bisa memicu cedera punggung. Saat ini, Anda bisa merasakan punggung bawah teregang sedikit demi sedikit. Sewaktu bertahan sambil menatap ke bawah, jangan berusaha menyentuh jari kaki. Anda bisa mengalami cedera punggung jika memaksakan diri saat melakukan peregangan otot. Saat ini, Anda bisa merasakan peregangan ringan pada punggung bawah dan/atau pinggul. Bertahanlah di posisi ini 15-30 detik sambil bernapas mengalir.  Rasakan peregangan ringan di punggung bawah. Anda boleh menyesuaikan cara melengkungkan punggung agar peregangan terasa lebih nyaman. Gerakan ini berguna menguatkan otot inti sehingga memberikan manfaat ganda sebab Anda menggunakan otot perut dan punggung untuk melengkungkan punggung. Saat melakukan postur kucing unta, rasa "panas" pada otot punggung dan perut adalah hal biasa. Jejakkan kedua telapak kaki di lantai sambil menekuk lutut. Latihan ini sangat bermanfaat bagi penderita nyeri punggung. Gerakan ini berguna meregangkan punggung bawah berikut otot penyangga punggung di area pinggul dan bokong. Biarkan kaki yang lain (kaki kiri) tetap rileks di lantai sambil diluruskan atau menekuk lutut. Agar otot fleksor pinggul ikut teregang, gunakan tangan untuk mendekatkan lutut kanan ke pinggul kiri sehingga paha kanan menyilang di atas perut.
Berdirilah tegak dengan tubuh rileks dan kedua lengan menggantung di sisi tubuh. Bertahanlah selama 10 detik. Bertahanlah selama 10 detik. Setelah menarik napas dalam-dalam, lakukan postur kucing dengan melengkungkan punggung ke atas sambil membuang napas. Berbaringlah telentang di lantai berkarpet atau matras yoga. Tahanlah kaki kanan lebih kurang 30 detik.
https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely
Standing Back Stretch Cat - Cow Stretch Supine Knee-to-Chest Stretch