Menyikapi Perubahan Membangun Hidup Pascaperceraian Mengelola Perasaan
Menulis buku harian secara rutin adalah salah satu cara ampuh untuk melepaskan pikiran dan perasaan yang mengganggu pascaperceraian. Tuangkan isi kepala Anda di atas secarik kertas, niscaya Anda akan merasa lebih lega setelahnya. Selain itu, menulis buku harian juga membantu Anda mengenali dan mengatasi masalah-masalah yang terjadi. Cobalah mencari solusi untuk masalah-masalah yang Anda tuliskan. Misalnya, jika Anda menuliskan kekhawatiran mengenai kondisi finansial di buku harian, salah satu solusi terbaik adalah mencari pekerjaan atau mengonsultasikannya kepada penasihat keuangan yang bisa membantu Anda. Memperbarui atau memperkuat hubungan Anda dengan Tuhan, kekuatan yang lebih besar, atau alam dapat membantu Anda mengelola rasa sakit yang timbul akibat perceraian. Pola pikir spiritual adalah bagian dari keimanan; oleh karenanya, Anda mungkin akan merasa lebih positif dan termotivasi setelahnya. Perceraian pasti akan membawa peran dan tanggung jawab baru untuk Anda. Terlepas dari durasi pernikahan Anda, kemungkinan besar Anda telah bergantung pada mantan pasangan dalam berbagai hal. Antisipasi perubahan-perubahan yang terjadi dan kenalilah berbagai tanggung jawab yang akan Anda pikul ke depannya. Mungkin selama ini mantan pasangan bertanggung jawab untuk memasak dan mencuci baju. Setelah bercerai, tanggung jawab tersebut harus Anda pikul sendirian. Mungkin juga selama ini pasangan Andalah yang mencari nafkah sehingga setelah bercerai, Anda diharuskan untuk kembali mengasah kemampuan, mencari pekerjaan, dan mendapatkan penghasilan Anda sendiri. Penelitian berkali-kali menunjukkan bahwa hak asuh bersama – yang memungkinkan anak untuk tetap diasuh dan dididik secara bergantian oleh ayah dan ibunya – adalah pilihan terbaik untuk anak korban perceraian. Hak asuh bersama mampu membuat anak-anak merasa lebih aman karena tetap mendapatkan perhatian dari kedua orang tuanya. Selain itu, mereka dapat meniru contoh yang positif dan bertumbuh menjadi pemecah masalah yang lebih andal.  Tentu saja, ini belum tentu merupakan pilihan yang terbaik untuk kasus Anda. Diskusikan segala kemungkinan dengan pengacara Anda sebelum menentukan keputusan yang terbaik. Jika Anda memutuskan untuk berbagi hak asuh dengan mantan pasangan, jangan mengutamakan perasaan Anda di atas kebutuhan anak-anak Anda. Berusahalah mendengarkan keinginan anak Anda dan bersedialah berkompromi dalam menentukan berbagai peraturan dan strategi pengasuhan yang tepat. Perceraian dapat benar-benar menjungkirbalikkan hidup Anda. Oleh karena itu, jaga hidup Anda agar tetap terstruktur dan terasa familier, salah satunya adalah dengan menciptakan rutinitas baru atau mempertahankan rutinitas yang sudah ada. Jangan mencoret kebiasaan berolahraga di pusat kebugaran atau menonton acara favorit setiap akhir pekan. Jika Anda menikmati kegiatan-kegiatan tersebut, tetaplah melakukannya seperti biasa. Perceraian adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk mulai memikirkan diri sendiri dan tujuan-tujuan yang ingin Anda capai. Kemungkinan menjalani hidup sendirian, bukan lagi berdua, dapat terasa menyenangkan sekaligus mengerikan. Manfaatkan status lajang Anda untuk menentukan tujuan yang positif bagi hidup Anda ke depannya. Tingkatkan motivasi Anda dengan menentukan satu tujuan kecil setiap minggunya.  Apakah Anda pernah bermimpi untuk meraih gelar sarjana? Apakah Anda ingin menjajaki bisnis baru atau bepergian ke negara lain? Siapkan kertas dan bolpoin, duduklah di tempat yang nyaman, dan mulailah merancang langkah-langkah yang perlu Anda ambil demi mewujudkan tujuan tersebut. Anda bisa memulainya dengan mewujudkan tujuan-tujuan kecil mingguan yang telah dijelaskan di atas. Misalnya, pada minggu pertama Anda harus sudah menemukan universitas yang tepat. Sementara itu, pada minggu kedua Anda harus sudah mengambil transkrip nilai dari sekolah Anda yang sebelumnya. Ingat, tujuan Anda harus realistis dan mungkin diwujudkan. Jika tujuan Anda adalah pindah kerja ke luar kota, misalnya, pastikan Anda sudah terlebih dahulu mengurus hak asuh anak sebelum mewujudkan tujuan tersebut. Salah satu cara untuk membangun dan mendefinisikan kembali hidup Anda adalah dengan menemukan hobi baru. Perceraian adalah akhir dari hubungan, namun juga awal dari hidup baru Anda. Membangun identitas baru adalah hal yang perlu dilakukan untuk membantu Anda melanjutkan hidup. Anda tetap boleh melakukan kegiatan yang kerap dilakukan bersama pasangan. Namun cobalah untuk mencari kegiatan-kegiatan baru yang benar-benar merefleksikan hasrat dan kesukaan Anda. Apakah Anda selalu ingin mencoba lari maraton atau mempelajari bahasa baru? Jangan ragu melakukannya! Mungkin selama ini Anda tidak pernah memelihara anjing karena mantan pasangan memiliki alergi terhadap bulu hewan; sekaranglah saat yang tepat untuk mengadopsi anjing berbulu tebal nan lucu! Pascaperceraian, kemungkinan besar Anda akan sibuk mencari cara untuk melanjutkan hidup sehingga lupa mengamati sekitar. Cobalah hentikan segala kesibukan dan amati sekeliling Anda. Apakah tempat tinggal Anda sekarang sudah merepresentasikan siapa diri Anda setelah melajang? Atau apakah tempat tinggal Anda masih menyisakan identitas Anda dan pasangan? Mengenali wajah tempat tinggal Anda dan mengetahui bagaimana perasaan Anda ketika tinggal di dalamnya adalah langkah penting sebelum "merenovasi" hidup Anda dan segala hal yang ada di dalamnya (termasuk tempat tinggal Anda).  Lingkungan tempat tinggal Anda mampu benar-benar memengaruhi suasana hati, meningkatkan atau meredakan stres, dan memengaruhi perilaku atau motivasi Anda.  Tidak perlu mengeluarkan uang untuk merenovasi tempat tinggal Anda. Cukup masukkan barang-barang yang membuat Anda marah atau sedih ke dalam satu kotak besar, lalu sisihkan atau buang kotak tersebut. Selain itu, Anda juga bisa mengubah tata letak perabot, mengubah warna atau desain gorden, atau menambahkan karpet dan pajangan berwarna cerah yang bisa meningkatkan suasana hati Anda. Ambil kaleng cat yang selama ini mendekam di garasi dan mulailah mengecat ulang dinding rumah Anda! Bagi seseorang yang sudah pernah menikah, “kembali berkencan dan memulai lagi dari awal” terkadang merupakan sesuatu yang sulit dilakukan. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk mengeksplorasi hasrat dan gairah Anda; langkah ini sangat penting untuk Anda lakukan sebelum kembali membangun hubungan romantis dengan orang baru.  Setelah Anda siap menjalin hubungan baru dengan orang lain, cobalah mengencani seseorang yang berada di luar “tipe” Anda. Jika selama ini Anda selalu mengencani lelaki pebisnis yang metroseksual, cobalah membuka diri kepada seniman yang hidupnya lebih bebas. Amati apakah Anda bisa menemukan kemenarikan tersendiri dari lelaki yang tidak biasanya menarik perhatian Anda. Ingat, tidak ada yang mewajibkan Anda untuk menjalin hubungan romantis dengan seseorang. Anda juga bisa memilih untuk tetap lajang dan berfokus mengembangkan diri sebelum kembali memasuki dunia percintaan; toh sebagian besar masyarakat modern sudah tidak lagi mempermasalahkan status lajang seseorang. Jangan pernah merasa diburu-buru untuk menjalin hubungan yang baru. Perceraian adalah proses yang menyakitkan, apa pun alasannya. Jangan memperburuk situasi dengan menyakiti diri Anda atau berharap terlalu banyak sebelum waktunya. Luangkan waktu beberapa hari untuk menenangkan diri sendirian (atau bersama orang terdekat yang menyayangi Anda) dan alihkan pikiran Anda dari rasa sakit yang mengganggu. Lakukan kegiatan yang menyenangkan dan membuat Anda nyaman. Saran ini mungkin terdengar mustahil (terutama jika Anda benar-benar baru bercerai), namun tidak ada salahnya dicoba. Pergilah ke tempat spa, berendamlah air hangat, atau minumlah secangkir teh herbal hangat sembari merenungkan perasaan Anda. Jangan langsung sibuk memikirkan apa yang harus Anda lakukan ke depannya. Saat ini, Anda hanya perlu berfokus untuk menerima rasa sakit yang timbul dan merawat diri Anda baik-baik. Salah satu hubungan terpenting dalam hidup Anda telah mencapai titik kehancuran. Sangat wajar dan normal jika Anda merasa perlu berduka karenanya. Terlepas dari penyebab perceraian Anda, emosi yang kerap muncul pada seseorang yang baru bercerai adalah kesedihan, keterkejutan, keputusasaan, kemarahan, dan ketakutan. Tidak ada cara paling baik atau paling benar untuk berduka. Berdukalah dengan cara yang menurut Anda paling wajar dan tepat.  Pada masa-masa berduka, hindari pasangan Anda jika itu mampu membuat Anda merasa lebih baik. Telusuri rute baru yang meminimalkan kemungkinan Anda berpapasan dengannya; singkirkan pula album foto atau barang-barang kenangan lain yang bisa membuat Anda menangis setiap kali melihatnya. Izinkan diri Anda merasakan hal-hal yang memang perlu Anda rasakan. Meski demikian, jangan biarkan perasaan tersebut merajai tubuh dan pikiran Anda. Jika dibiarkan, dikhawatirkan Anda akan terdorong untuk membuat keputusan atau melakukan tindakan impulsif yang akan Anda sesali di kemudian hari (misalnya tiba-tiba datang ke rumah mantan pasangan dan memohon-mohon agar dia mau kembali ke sisi Anda). Sadarilah bahwa memiliki jaringan pendukung adalah bagian penting dari proses penyembuhan pascaperceraian. Cari atau terima dukungan dari orang-orang yang menyayangi dan mendukung Anda. Pastikan Anda memilih orang-orang yang memang peduli, bukan sekadar tertarik untuk bergosip atau menjelek-jelekkan mantan pasangan Anda. Cari orang-orang yang dapat memberikan dukungan dan perspektif positif, serta mampu mendorong Anda untuk membuat keputusan yang tepat. Anda mungkin akan tergoda untuk mengonsumsi obat-obatan, alkohol, atau melakukan perilaku berbahaya lain pada masa-masa sulit tersebut. Ingat, zat-zat tersebut mungkin mampu mematikan perasaan Anda sejenak, namun benar-benar dapat membahayakan kesehatan jangka panjang Anda. Cari metode yang lebih sehat dan positif untuk meningkatkan suasana hati Anda. Beberapa contoh metode pengelolaan stres yang sehat adalah mencurahkan isi hati kepada sahabat, menghabiskan waktu untuk beraktivitas di luar ruangan, melakukan hobi yang positif, serta bermeditasi untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran Anda. Psikolog atau konselor ahli adalah sumber dukungan yang tak ternilai bagi orang-orang yang baru saja bercerai. Jangan termakan anggapan bahwa dukungan eksternal hanya untuk orang-orang yang lemah. Ingat, Anda perlu seseorang yang nyaman diajak bicara dan mampu membantu memproses situasi yang sedang terjadi. Seorang ahli dapat membantu menyelami pikiran dan perasaan Anda, serta mempersiapkan Anda untuk melanjutkan hidup ke arah yang lebih baik.
Tulis buku harian. Asah kerohanian Anda. Bersiaplah untuk menjalani peran baru. Lakukan yang terbaik untuk anak-anak Anda. Ciptakan rutinitas. Tentukan tujuan yang realistis. Temukan hasrat dan hobi baru. Definisikan kembali tempat tinggal Anda. Tidak perlu terburu-buru memasuki hubungan yang baru. Perlakukan diri Anda dengan baik. Izinkan diri Anda berduka. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif. Kelola stres dengan cara yang sehat. Mintalah bantuan ahli kesehatan mental untuk memproses emosi Anda pascaperceraian.
https://www.wikihow.com/Deal-With-the-Pain-of-Divorce https://www.wikihow.com/Deal-With-the-Pain-of-Divorce https://www.wikihow.com/Deal-With-the-Pain-of-Divorce
Coping with Change Rebuilding After Divorce Dealing with Your Feelings