Menggunakan Solusi Mental Jangka panjang Menggunakan Solusi Fisik Jangka Panjang
Kesadaran berarti berada di momen itu, bukan sibuk memikirkan masa depan atau masa lalu, dua hal yang membuat sulit untuk fokus dalam mencintai kehidupan dan menjadi bahagia.  Lakukan satu tindakan secara sadar. Hal ini bisa berarti sesuatu yang sederhana seperti makan malam, atau  mengerjakan pekerjaan rumah. Perhatikan hal seperti rasa dan tekstur makanan yang sedang Anda makan. Apakah garing? Pedas? Asin? Jangan tentukan nilai untuk hal itu, seperti terlalu pedas, atau rasanya menjijikkan, karena akan membuat Anda berfokus ke hal negatif, bukannya netral. Luangkan waktu selama 20 menit setiap hari dan berlatih pernafasan secara sadar. Tarik nafas selama hitungan tertentu (seperti, 4 hitungan) kemudian lepaskan dengan tambahan dua hitungan (misal, 6 hitungan). Lihat perut Anda naik dan turun saat Anda menarik nafas dengan dalam. Jika pikiran Anda mulai mengembara, maka kembali menghitung lagi. Ambil istirahat selama 5 menit. Jika Anda punya waktu luang di antara kelas atau waktu jam kerja Anda, ambil waktu sejenak untuk melihat keluar dari jendela daripada memeriksa telepon atau email Anda. Perhatikan pemandangan yang ada di luar, apa kondisi cuacanya, apa warna langitnya. Sekali lagi, jangan beri nilai hal-hal yang Anda perhatikan. Menjadi orang yang bersyukur berarti Anda merayakan hal yang pernah terjadi di hidup Anda, memberi tanpa pamrih, dan menghargai pengalaman Anda. Melakukan kedermawanan bisa membantu Anda merasa lebih baik mengenai kehidupan dan mengenai diri Anda sendiri dan bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.  Buat sebuah buku harian mengenai rasa syukur, di mana Anda menulis hal yang paling Anda syukuri (seperti mempunyai tempat tinggal dan tersedianya makanan, atau diberi kesehatan), tulis nama orang yang patut diberi ucapan terima kasih dan atas kebaikan yang Anda alami. Perhatikan hal-hal kecil. Hal-hal kecil bisa membuat hisup Anda semakin mudah atau semakin sulit. Fokuskan ke hal seperti kehangatan jaket Anda di sebuah hari di musim dingan, atau makan sebuah cupcake yang lezat, atau pujian seseorang kepada Anda. Bicarakan hal-hal yang membuat Anda bersyukur. Bicara dengan anggota keluarga, teman, atau terapis  yang bisa dipercaya mengenai hal-hal yang Anda syukuri. Hal ini akan membuat Anda mengingat hal yang baik yang dialami dan mengurangi kesadaran atau fokus Anda ke hal-hal yang lebih sulit. Anda bisa berusaha untuk target lebih besar untuk jangka panjang, tetapi pastikan Anda membuat target yang lebih kecil yang bisa Anda capai dengan lebih cepat. Hal ini akan membuat Anda merasa telah mencapai sesuatu dan mengingatkan Anda untuk melakukan sesuatu!   Buat target untuk membersihkan kamar atau rumah Anda sebulan sekali. Anda bisa menyetel musik dan bernyanyi selama Anda bekerja dan Anda akan merasa telah mencapai sesuatu dan rapi setelah Anda selesai megerjakannya. Jangan lukai diri sendiri jika Anda tidak berhasil menyelesaikan sesuatu, atau menyelesaikannya di luar waktu yang telah ditentukan. Tetapi, tanyakan kepada diri sendiri apa yang bisa Anda pelajari dari pengalaman ini apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di kesempatan yang lain. Membuatnya sebagai pengalaman yang berharga daripada sebuah kegagalan akan membantu Anda tetap produktif dan lebih bahagia. Pikiran negatif akan berakibat buruk kepada pikiran dan tubuh Anda dan mereka memberi warna terhadap cara Anda memandang segala sesuatu. Kadang-kadang mempunyai pikiran negatid adalah normal, tetapi terjebak dengan pikiran negatif adalah hal yang tidak baik. Anda harus fokus kepada hal positif, daripada hal negatif jika Anda ingin mencintai kehidupan.   Jangan biarkan pikiran negatif Anda tetap hidup. Saat mereka muncul, sadari dan biarkan hal itu pergi. Sebagai contoh, jika sebuah pikiran muncul yang mengatakan "Saya jelek" katakan ke diri sendiri "Saya mempunyai pikiran bahwa Saya jelek. Apakah ini pikiran yang berguna?" dan biarkan hal itu pergi. Jangan terlalu berfokus ke masa lalu atau masa depan. Terobsesi dengan suatu hal yang telah terjadi sebelumnya tidak akan membantu Anda hidup sepenuhnya di saat ini. Begitu juga dengan mengkhawatirkan masa depan atau hanya mempersiapkan masa depan akan mencegah Anda berada di saat ini. Jika Anda merasakan pikiran Anda sedang memikirkan masa lalu dan masa depan dengan cepat, perhatikan sesuatu yang ada di saat itu: sebuah pohon, nafas Anda, hujan yang sedang menetes di jendela. Apapun yang sedang terjadi, ingatlah, hal itu akan berlalu juga. Anda tidak akan selamanya terjebak di kemacetan, seperti juga Anda tidak akan selalu mempunyai cahaya karma yang baik. Ingatkan diri Anda bahwa situasinya hanya sementara, akan membantu Anda melepaskannya dengan lebih mudah. Orang selalu mengatakan bahwa tertawa adalah obat yang paling baik dan anehnya, hal itu sesuatu yang bisa membantu kesehatan dan suasana hati Anda. Tertawa akan membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan respon kekebalan tubuh, membantu relaksasi dan tidur, tertawa bahkan bisa menurunkan kadar gula darah.   Menonton acara komedi atau menonton youtube, jika Anda mulai merasa stress. Dengan tertawa akan menurunkan tingkat stress Anda. Berkumpul dengan teman-teman Anda mengenang saat-saat yang di sukai dan yang lucu. Tertawa bersama dengan orang lain membantu Anda merasa di dukung dan mendapatkan sikap yang lebih positif. Kesehatan Anda punya pengaruh yang besar ke emosi Anda dan sikap Anda mengenai suatu hal. Akan sulit untuk mencintai kehidupan jika Anda sakit flu atau demam yang berat. Melakukan segalanya untuk menjaga kesehatan akan membantu sikap Anda mengenai kehidupan.  Berlatih melepaskan zat kimia di dalam tubuh yang bisa meningkatkan suasana hati, melawan depresi, dan membantu pola tidur Anda. Bahkan hanya melakukan latihan ringan setiap hari bisa bermanfaat. Jadi berjalanlah, berlari, lakukan yoga, atau setel musik dan berdansalah!   Minum air yang banyak. Air sangat penting untuk kesehatan Anda. Dehidrasi bisa membuat Anda kurang berfungsi dan merasa kurang baik. Coba untuk minum 8 gelas air setiap hari (hindari minuman yang terlalu manis atau kafein, karena hal itu bisa membuat Anda dehidrasi). Makan dengan diet yang seimbang. Hindari gula dan makanan yang diproses sebisa mungkin (sekali-kali memakan makanan favorit tidak apa-apa!). Tetap dengan makan buah dan sayuran yang banyak, dan protein, atau karbohidrat yang baik (seperti beras coklat, quinoa, biji-bijian, gandum). Tidur yang cukup. Mendapatkan tidur yang cukup membantu meningkatkan kekebalan tubuh, membantu menghadapi depresi dan penyakit. Jumlah optimal untuk tidur adalah 8-9 jam setiap malam dan jika Anda tidak bisa melakukan itu, cobalah tidur sebentar selama hari tersebut. untuk mencintai kehidupan Anda harus mau mencoba hal yang baru dan mencoba menantang diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda gugup. Bagian dari mencintai hidup dan menjadi bahagia adalah jangan diatur oleh rasa takut, yang akan menyebabkan Anda tidak bahagia.  Mulai dari hal kecil, terutama jika Anda punya banyak kegelisahan mengenai melakukan hal yang baru. Belajar menjahit atau memasak di rumah Anda. Anda bisa belajar banyak dari video tutorial di YouTube mengenai hal itu dan Anda akan belajar keahlian yang berguna. Semakin banyak Anda mencoba hal yang baru, dan keluar dari zona nyaman Anda, maka akan semakin mudah untuk melakukannya. Akan membutuhkan latihan untuk menghadapi rasa takut Anda dari mencoba ha-hal yang baru. Jangan hukum diri sendiri jika pada akhirnya tidak bisa melakukan sesuatu (seperti terjun payung atau melakukan perjalanan jauh sendirian). Akan selalu ada hal yang tidak mau atau tidak bisa Anda lakukan. Tidak masalah! Cobalah sesuatu yang lain. Bernyanyi, terutama secara berkelompok, akan melepaskan zat kimia (endorphin and oxytocin) yang membuat kita merasa bahagia dan membantu menurunkan tingkat stress. Bernyanyi secara berkelompok  membuat Anda merasa terikat dengan orang lain dan menjadi bagian dari sebuah komunitas, yang menambahkan sistem pendukung yang bisa membantu Anda merasa aman dan menguragi depresi dan rasa kesepian.   Lihat ke sekitar kota untuk mencari apakah ada komunitas menyanyi yang bisa Anda ikuti. Jika tidak ada, pertimbangkan untuk membuatnya. Anda bahkan bisa melakukannya hanya dengan teman Anda dan Anda bisa menyanyikan lagu apapun yang Anda sukai! Bernyanyi sendiri juga bermanfaat, karena membantu mengatur pernafasan Anda dengan cara yang sama seperti berlatih yoga, dan itu adalah cara yang bagus untuk bersantai. Anda mungkin berpikir, "tapi Saya tidak bisa nyanyi." Anda tidak perlu menjadi seorang artis untuk menikmati bernyanyi. Jika Anda tidak ingin bernyanyi di hadapan orang banyak karena Anda merasa tidak jago menyanyi, maka Anda bisa melakukannya di dalam kamar sendirian. Hal ini berarti gunakan waktu, energi, dan uang Anda untuk menolong orang lain. Saat Anda belajar mengenai kedermawanan, Anda akan merasa mendapatkan sebuah perspekif dan tujuan. Menjadi dermawan juga bisa membantu Anda mengurangi stress dan kecemasan, selain itu juga memberikan kesempatan untuk terhubung dengan orang lain.  Cari sebuah tempat penampungan dan menjadi sukarelawan. Buat sebuah rencana untuk melakukan kerja sukarela paling tidak sebulan sekali (atau bahkan seminggu sekali). Ada berbagai macam tempat penampungan (tempat penampungan wanita yang mengalami kekerasan, tempat penampungan keluarga, bahkan tempat penampungan hewan). Melakukan sesuatu yang sederhana seperti membantu seorang anggota keluarga atau teman juga bisa menjadi sebuah sikap kedermawanan. Anda bisa mengantar seseorang untuk mengunjungi dokter, atau membantu seseorang pindah ke rumah baru. Anda bisa memasak untuk keluarga Anda (jika itu bukan sesuatu yang biasa Anda lakukan), atau menawarkan untuk mencuci mobil orang tua Anda.
Melatih kesadaran. Latihan bersyukur. Buat target yang bisa dicapai untuk diri Anda sendiri. Berpikir positif. Tertawa. Jaga kesehatan Anda. Keluar dari zona nyaman Anda. Bernyanyi. Menolong orang lain.
https://www.wikihow.com/Love-Life https://www.wikihow.com/Love-Life
Using Long-Term Mental Solutions Using Long-Term Physical Solutions