Mengingatkan Diri Sendiri untuk Minum Air Putih Menetapkan Jumlah Air Putih yang Harus Diminum Membuat Air Putih Menjadi lebih Enak
Dengan membawa air putih, Anda akan selalu ingat untuk meminumnya. Masukkan botol air putih yang dapat diisi ulang ke dalam tas, ransel, tas olahraga, laci meja, atau mobil, dan isilah kembali dengan teratur. Jangan menenggak atau meminumnya dalam tegukan besar langsung dari botol. Sebaiknya Anda meminumnya sedikit demi sedikit di sepanjang hari. Botol air dijual dalam berbagai bentuk, ukuran, dan bahan. Bahkan Anda bisa membeli botol air dengan saringan air bawaan yang membuat airnya menjadi lebih enak. Anda harus meminum lebih banyak air putih ketika berkeringat, misalnya ketika berolahraga atau sesudah menghabiskan waktu di lokasi yang panas. Selalu bawa satu botol air dan minum sesering mungkin ketika Anda berkeringat atau merasa kepanasan. Meminum air putih sebelum dan ketika makan bisa mengurangi nafsu makan karena rasa haus sering kali bercampur aduk dengan rasa lapar. Gantilah minuman favorit yang biasa Anda konsumsi sebelum dan selama makan dengan air putih, atau minimal minumlah air putih sebagai bahan tambahan. Ini bisa menghemat uang ketika Anda makan di luar rumah, dan membantu mengurangi asupan kalori. Minum satu gelas air putih sambil menyiapkan makan malam atau ketika menunggu makanan di restoran. Minuman beralkohol yang Anda konsumsi bisa menyebabkan dehidrasi sehingga Anda harus mendampinginya dengan meminum air putih. Cobalah meminum satu gelas air putih setiap kali mengonsumsi minuman beralkohol agar tubuh tetap terhidrasi. Tindakan terbaik adalah mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang. Jika Anda wanita, usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 minuman dalam sehari. Untuk pria, jangan mengonsumsi lebih dari 2 minuman dalam satu hari. Satu minuman adalah 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 50 ml minuman beralkohol tinggi. Cobalah menyetel alarm atau pengingat komputer untuk mengingatkan diri Anda agar meminum air putih setiap jam. Anda juga bisa menjadikan sesuatu sebagai "pemicu" yang mengharuskan Anda untuk meminum air putih. Pemicu yang dapat dijadikan alasan untuk meminum air putih bisa berupa aktivitas rutin yang dilakukan sepanjang waktu, misalnya:  Melakukan atau menerima telepon Melakukan peregangan saat berada di tempat kerja atau sekolah Mendengar nama Anda disebut oleh seseorang Memeriksa surel Apabila Anda mempunyai botol minuman besar dan tidak masalah dicoreti, buatlah beberapa garis pada botol dengan spidol permanen sebagai pengingat. Setelah itu, tuliskan waktu yang sesuai dengan garis-garis tersebut. Sebagai contoh, pukul 9.00 pagi 1/4 bagian botol, 11.00 adalah setengah bagian botol, dan pukul 1.00 siang adalah 3/4 bagian botol. Jika Anda harus mengisi ulang botol minuman tersebut lebih dari satu kali dalam sehari, tulis waktu tambahan di sepanjang baris yang sudah ada, misalnya pukul 10.00 pagi/2.00 sore di tengah-tengah tandanya. Anda bisa menggunakan aplikasi untuk membantu melacak asupan air putih, misalnya My Water Balance, Daily Water, dan Hydrate Daily. Beberapa aplikasi pelacak makanan juga bisa digunakan untuk melacak asupan air putih, misalnya My Fitness Pal, YAZIO, dan Fat Secret. Catat asupan air putih yang dikonsumsi setiap kali Anda meminum satu botol atau satu gelas air putih. Anda juga bisa membeli botol minuman yang dapat dihubungkan dengan aplikasi ponsel yang akan memberi tahu jika Anda telah mencapai tujuan pada hari itu. Botol ini memang mahal, tetapi bisa dijadikan opsi yang bagus apabila Anda sangat sulit mengingatkan diri sendiri untuk meminum air putih. Ini juga cocok jika Anda memang penggemar gadget! Catat jumlah gelas atau botol air putih yang Anda minum setiap hari. Ini berguna untuk menentukan jumlah air putih yang Anda minum, dan untuk mengetahui apakah asupan tersebut perlu ditambah. Tujuan ini terserah pada diri Anda sendiri karena tidak ada jumlah yang pasti mengenai air yang harus diminum setiap hari. Hitung seberapa banyak cairan harian dalam bentuk air yang Anda minum pada saat ini, lalu tetapkan jumlah air yang ingin Anda minum sebagai tujuan. Sebagai contoh, apabila pada saat ini Anda meminum 1.400 ml air putih setiap hari dan ingin menambah asupan menjadi 2.100 ml, jadikan angka ini sebagai tujuan. Menambah asupan air terlalu cepat bisa membuat Anda harus kencing lebih sering daripada biasanya. Ini tentu merepotkan dan membuat Anda tidak nyaman. Hanya minum sekitar 250 ml air tambahan per minggu ketika Anda sedang berupaya keras untuk mencapai tujuan. Sebagai contoh,  jika Anda bertujuan untuk meminum 2.100 ml air putih per hari dan pada saat ini Anda meminum 1.400 ml per hari, mulailah menambah asupan menjadi 1.700 ml per hari di minggu pertama, kemudian 1.900 ml per hari di minggu berikutnya, lalu 2.100 ml per hari di minggu ketiga. Memberi rasa pada air merupakan cara mudah untuk membuatnya menjadi lebih enak. Cobalah menambahkan irisan buah/sayuran atau herbal segar pada botol atau wadah air minum. Selanjutnya, simpan air putih tersebut di dalam kulkas selama 1 hingga 2 jam agar rasanya terserap. Beberapa bahan yang dapat ditambahkan pada air putih untuk menambah rasa di antaranya:  Irisan buah jeruk, misalnya jeruk manis, jeruk nipis, lemon, atau grapefruit (sejenis jeruk bali) Buah berry, misalnya blueberry, stroberi, rasberi, atau blackberry  Irisan mentimun Irisan jahe Herbal segar, seperti basil, mint, atau rosemary Ini opsi yang bagus apabila Anda sangat menyukai minuman bersoda, misalnya bir atau soda. Air bersoda menyediakan manfaat yang sama seperti air putih. Anda bisa membeli air bersoda yang telah diberi rasa atau menambahkan rasa sendiri pada air bersoda dengan lemon, jeruk nipis, buah berry, atau irisan mentimun. Jangan membeli air berkarbonasi yang diberi tambahan gula atau pemanis buatan. Meminum air dingin bisa memberi sedikit manfaat terhadap metabolisme, tetapi manfaat itu tidak terlalu signifikan apabila Anda tidak menyukainya. Tambahkan es pada air putih jika Anda menyukai rasa air yang dingin, atau minumlah air putih dalam suhu kamar apabila Anda lebih menyukai cara ini. Jika Anda menyukai air dingin, masukkan air ke dalam botol sebanyak kira-kira 2/3 bagian dan tempatkan di dalam freezer selama satu malam. Air di dalam botol akan membeku dan Anda bisa menikmati air es dingin untuk keesokan harinya. Kopi dan teh juga masuk dalam hitungan asupan cairan harian. Jadi, ini merupakan opsi yang bagus apabila Anda menyukai minuman panas atau hangat. Cobalah meminum satu cangkir kopi atau teh untuk menemani sarapan agar Anda bisa mencapai tujuan asupan air harian. Jangan memenuhi target asupan harian hanya dari kopi dan teh, terutama jika keduanya mengandung kafeina. Kafeina mempunyai efek diuretik (mendorong produksi air seni).
Bawalah botol berisi air putih setiap saat. Minum satu gelas air putih setelah berolahraga atau ketika cuaca sedang panas. Minum satu gelas air putih sebelum dan selama makan untuk menurunkan nafsu makan. Dampingi minuman beralkohol dengan air putih saat Anda berada di pesta, bar, atau ketika makan. Ingatkan diri sendiri dengan menyetel alarm di ponsel. Buatlah garis di botol minuman dengan waktu yang sesuai. Unduh aplikasi minum air. Lacak jumlah air yang Anda konsumsi setiap hari. Tetapkan tujuan untuk jumlah air putih yang ingin diminum dalam sehari. Tingkatkan asupan air secara perlahan agar terhindar dari efek samping yang tidak menyenangkan. Tambahkan buah, herbal, atau sayuran pada air minum. Cobalah meminum air berkarbonasi yang bersoda sebagai alternatif untuk air putih. Tambahkan es apabila Anda menyukai minuman dingin, atau biarkan airnya dalam suhu kamar. Seduh satu cangkir kopi atau teh tanpa gula sebanyak satu atau dua kali sehari.
https://www.wikihow.com/Drink-More-Water-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Water-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Water-Every-Day
Remembering to Drink Water Setting Goals for Your Water Intake Improving the Flavor of Your Water