Mengonsumsi Obat Menghindari Stimulan Menggunakan Cara Alami Mengubah Gaya Hidup dan Rutinitas
Jika masalah insomnia muncul secara teratur, mungkin ada gangguan atau masalah lain yang harus Anda atasi dengan bantuan ahli kesehatan. Bicarakan masalah ini dengan dokter agar ia meresepkan obat untuk mengatasi insomnia atau mendiagnosis penyebabnya dan mengatasi keluhan Anda. Ada banyak obat bebas untuk mengatasi insomnia, misalnya antihistamin dan melatonin. Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan atau apoteker untuk memastikan pengobatan yang tepat untuk Anda.  Jangan mengandalkan obat bebas. Selain membuat tubuh Anda kebal setelah waktu tertentu, obat ini juga mempunyai efek samping negatif. Obat bebas bisa membantu Anda tidur, tetapi tidak bisa mengatasi gangguan insomnia. Jika ada obat lain yang diresepkan untuk mengatasi gangguan atau penyakit, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker untuk memastikan bahwa obat tidur yang akan Anda minum tidak bereaksi negatif dengan obat yang diresepkan. Dokter akan memberikan resep obat saat Anda berkonsultasi tentang insomnia. Minumlah obat sesuai resep yang dokter berikan. Hindarilah minuman berkafeina, misalnya kopi, teh hitam, atau soda setidaknya 6 jam sebelum tidur. Kafeina adalah stimulan yang membuat Anda sulit tidur. Jika Anda ingin minum minuman hangat sebelum tidur, pilihlah teh herbal, kamomil misalnya, alih-alih teh hitam. Makan malam terlalu banyak atau yang banyak rempah-rempah bisa membuat perut Anda tidak nyaman sehingga sulit tidur. Pilihlah makanan ringan atau camilan, biskuit misalnya, sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur. Walaupun kita harus berolahraga agar tetap sehat, jangan berolahraga menjelang tidur malam. Biasakan berolahraga atau berlatih 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda mengantuk di siang hari, atasi dengan berbagai kiat, misalnya mengajak teman mengobrol, berolahraga, membaca, atau melakukan kegiatan lain. Kebiasaan tidur siang akan mengurangi jam tidur dan kualitas tidur di malam hari. Selain terasa segar dan nyaman, Anda juga akan merasa lebih rileks. Biasanya rasa kantuk mulai muncul saat tubuh kembali dingin setelah mandi air hangat. Minumlah teh herbal hangat sebelum tidur. Beberapa jenis teh, kamomil misalnya, dianggap bisa merangsang kantuk, walaupun belum ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini. Berhati-hatilah minum teh herbal jika Anda belum pernah mencobanya. Beberapa orang alergi terhadap ramuan herbal tertentu, termasuk kamomil. Walaupun belum dibuktikan secara ilmiah, banyak orang mengatakan bahwa ramuan herbal, lavendel misalnya, bisa mengurangi stres dan membawa rasa tenang. Cobalah memijat kulit dengan minyak aromaterapi lavendel, larutkan di dalam air hangat untuk berendam, atau sebagai pengharum ruangan.  Hindarilah area sensitif di sekitar mata, hidung, dan mulut saat memijat dengan minyak. Berhati-hatilah menggunakan aromaterapi jika Anda sakit asma. Jika sulit tidur, lakukan beberapa kegiatan yang membuat Anda lebih mudah tidur, misalnya latihan pernapasan, yoga, atau meditasi. Berusahalah mencari tahu penyebab yang membuat Anda tidak bisa terlelap lalu atasi sebaik mungkin. Agar bisa mengatasi imsomnia, mungkin ada beberapa masalah atau isu yang harus ditangani terlebih dahulu, misalnya:  Jika Anda tetap terjaga di malam hari karena merasa cemas dan depresi, cari tahu penyebabnya dan cobalah mengendalikannya. Berkonsultasilah dengan dokter dan minumlah obat pereda kecemasan dan depresi. Mungkin Anda tetap terjaga karena teman sekamar masih membaca atau bekerja sampai larut malam. Jika ia tetap menyalakan lampu dan tidak bisa bekerja di tempat lain, gunakan masker tidur untuk menutup mata. Biasakan melakukan kegiatan yang sama setiap malam sebelum tidur. Caranya adalah dengan pergi tidur dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah melakukan relaksasi sebelum tidur, misalnya membaca atau mendengarkan musik yang lembut. Cara tersebut membuat pikiran mengasosiasikan kegiatan ini dengan saatnya pergi tidur sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Aturlah suhu kamar sesuai keinginan dan redupkan cahaya lampu agar Anda cepat tertidur.  Jika Anda kepanasan, bukalah jendela agar udara terasa lebih sejuk, pakailah selimut yang tipis, nyalakan kipas angin atau AC. Jika kamar terlalu dingin, kenakan baju hangat sebelum tidur atau pakailah selimut yang lebih tebal. Jika Anda tinggal di daerah yang masih terang di malam hari, belilah masker tidur untuk menutup mata. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan beristirahat. Pindahkan hal-hal yang bisa mengganggu, misalnya komputer dan televisi agar kamar Anda tidak digunakan untuk kegiatan lain kecuali tidur. PR atau pekerjaan lain juga harus Anda selesaikan di ruangan yang lain. Jika Anda tinggal di apartemen ukuran studio sehingga semua barang-barang ada di dalam satu ruangan atau tidak bisa bekerja di tempat lain, selesaikan pekerjaan di kantor, di perpustakaan, atau di tempat lain. Jangan bekerja di tempat tidur sebab pikiran bawah sadar akan mengasosiasikan tempat tidur dengan pekerjaan, alih-alih dengan tidur nyenyak.
Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan. Minumlah obat bebas. Minumlah obat yang diresepkan. Jangan minum minuman berkafeina di malam hari. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Jangan berolahraga sebelum tidur. Jangan tidur atau beristirahat di siang hari agar Anda lebih mudah terlelap di malam hari. Biasakan mandi berendam atau di bawah pancuran air hangat sebelum tidur. Minumlah teh herbal. Coba gunakan aromaterapi. Biasakan berlatih relaksasi atau pernapasan. Cari tahu penyebab insomnia yang Anda alami. Lakukan kegiatan rutin di malam hari. Siapkan kamar yang suasananya nyaman untuk tidur. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan untuk yang lain.
https://www.wikihow.com/Treat-Insomnia https://www.wikihow.com/Treat-Insomnia https://www.wikihow.com/Treat-Insomnia https://www.wikihow.com/Treat-Insomnia
Using Medications Avoiding Stimulants Using Natural Remedies Considering Lifestyle Changes and Routines