Mengisi Energi dengan Diet Meningkatkan Tidur Anda Belajar Trik Meningkatkan Energi
Sarapan mungkin adalah salah satu makanan yang penting untuk setiap hari dalam hubungannya dengan energi.  Sarapan akan membuat metabolisme Anda bekerja dan mungkin adalah salah satu santapan yang memperbolehkan Anda mengeluarkan uang yang banyak. Sarapan akan membuat Anda tetap prima sepanjang hari. Para peneliti telah menemukan bahwa sarapan sedikit sereal di pagi hari dihubungkan dengan tingkat hormon stress kortisol yang lebih rendah. Jika Anda khawatir dengan berat badan, jangan lewatkan sarapan. Sarapan yang lengkap, makan siang yang lebih sedikit, dan mungkin camilan untuk makan malam. Makan di pagi hari lebih diutamakan daripada makan di malam hari untuk orang yang mencoba mengurangi berat badan. Makan tiga santapan besar dengan jarak lima sampai enam jam akan membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna, menyebabkan sentakan besar di gula darah. Gagasannya adalah membuat kadar gula darah stabil sepanjang hari daripada membiarkannya naik dan turun.  Makan makanan yang akan menyokong Anda. Untuk setiap santapan kecil, pilih karbohidrat (lebih disukai yang kompleks), protein, atau lemak yang sehat (omega-3, monounsaturated, dll.) Makanan itu akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar selama satu atau dua jam setelah makan. Makan makanan dalam porsi yang sama setiap tiga sampai empat jam, atau makan camilan sehat di antara santapan yang lebih kecil. Contoh camilan yang memberikan energi tapi juga sehat adalah: Kacang Zaitun Yogurt Buah-buahan segar Kacang-kacangan Karena sedikit adalah baik, bukan berarti bahwa banyak adalah lebih baik. Coba tanyakan kepada orang yang mengkonsumsi kafeina berlebihan yang kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari karena mereka mengkonsumsi kafeina lebih dari dosis yang sehat atau seimbang. 200-300 miligram kafeina seharusnya menjadi batas paling tinggi Anda – lebih dari itu Anda akan menjadi tidak seimbang di malam hari dan malas bangun dari tempat tidur di pagi hari. Para dokter dan ilmuwan percaya bahwa minum air adalah komponen utama untuk menjadi lebih sehat dan merasa lebih bertenaga selama menjalani aktivitas sehari-hari, meskipun ada perbedaan pendapat mengenai jumlah air yang dibutuhkan.  Salah satu pendapat menyatakan bahwa Anda harus minum cukup air untuk tetap merasa penuh. Minum saat Anda merasa haus, tetapi perhatikan warna air seni Anda: jika terlalu kuning, tambah jumlah cairan yang dikonsumsi (terutama air putih). Pendapat lain menyatakan manusia perlu minum air antara 2,2 liter (untuk wanita) dan 3 liter (untuk pria) per hari.  Ketahui bahwa alkohol atau kafeina bisa membuat Anda dehidrasi, jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air untuk mengimbanginya. Jika Anda minum alkohol atau kafeina secara teratur, waspadai hal itu. Serat mengeluarkan energi secara perlahan-lahan, tidak seperti karbohidrat yang sederhana, sebagai contoh, sehingga serat akan memberikan tubuh Anda lebih banyak energi untuk bekerja dalam periode waktu yang lebih lama.  Beberapa makanan yang bisa Anda pertimbangkan untuk dimakan atau dijadikan camilan adalah makanan yang tinggi kandungan seratnya:  Sarapan sereal seperti kismis, atau gandum   Kacang atau sayur-sayuran seperti kacang hitam atau edamame Popcorn Buah pir atau apel, dengan kulitnya Pasta gandum Orang takut dengan lemak, dan kadang-kadang hal itu benar. Tetapi tidak semua lamak diciptakan sama. Khususnya lemak Omega-3, tetapi juga lemak monounsaturated, bisa menyehatkan dan bahkan kaya akan energi.  Asam lemak Omega-3, ditemukan di kacang, ikan, dan minyak sayur tertentu (canola), akan membantu Anda siaga secara mental sebagai tambahan membuat perubahan diet yang sehat. Cahaya terang bisa menghambat pelepasan melatonin di dalam tubuh, yang memberi tahu Anda waktu untuk tidur (dan membantu membuat Anda tertidur). Menyesuaikan paparan diri Anda terhadap cahaya beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda tertidur lebih mudah dan mendapatkan waktu tidur di malam hari yang lebih baik.  Redupkan cahaya satu jam sebelum bersiap-siap untuk tidur. Investasikan uang untuk membeli lampu yang bisa diredupkan, jika Anda belum melakukannya. Lampu yang redup akan membantu tubuh Anda mulai memproduksi melatonin, memberikan kemungkinan yang lebih besar bagi Anda untuk tidur lebih awal. Matikan monitor komputer dan layar TV yang terang setelah jam 8 malam. Jika Anda mempunyai masalah untuk tidur lebih awal di malam hari, monitor komputer dan layar TV yang terang adalah musuh Anda. Jika Anda perlu untuk menggunakan komputer, cobalah untuk meredupkan cahaya monitornya sehingga rata-rata cahaya yang mengenai Anda akan berkurang. Menunggu jam alarm mencapai angka jam tertentu – dan merasa stres mengenai malam yang semakin larut – bisa mencegah Anda mendapat tidur yang cukup. Sepertinya semakin keras Anda berusaha untuk tidur, semakin sulit untuk benar-benar tertidur. Solusinya: balik jam bekel Anda, sehingga menghadap berlawanan dengan Anda. Atau bahkan lebih baik: letakkan jam alarm di sisi ruangan yang lain sehingga Anda tidak bisa melihatnya dan Anda harus bangun dari tempat tidur supaya bisa mematikannya di pagi hari. Untuk orang yang suka berada di dekat pasangannya di malam hari, hasilnya mungkin menggelisahkan: para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur di tempat tidur yang sama dengan pasangan yang bangun di malam hari, mengalami gangguan yang besar, dan mendapat istirahat tidur yang kurang. Jika Anda menderita dari keletihan yang kronis, bicarakan dengan pasangan Anda mengenai tidur sendiri paling tidak selama beberapa hari di dalam satu minggu. Jangan bawa binatang peliharaan Anda ke tampat tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Klinik Gangguan Tidur Mayo menemukan bahwa sebanyak 53% pemilik binatang peliharaan yang tidur dengan binatang peliharaannya mengalami sebuah gangguan tidur yang besar di malam haro. Berdasarkan hasil penelitian, orang yang minum minuman beralkohol sebelum tidur mempunyai kemungkinan lebih besar untuk bangun di tengah malam saat tubuh sudah selesai memproses alkohol. Saat Anda siuman, sistem saraf parasimpatetik di tubuh Anda menurunkan detak jantung Anda, memberikan Anda tidur yang tenang. Saat tubuh Anda memproses alkohol, sistem saraf parasimpatetik di tubuh Anda tidak menurunkan detak jantung, membuat Anda merasa lebih lelah daripada jika Anda tertidur secara alami. Jika setelah 15 menit Anda berusaha tidur tapi belum bisa melakukannya, bangunlah dari tempat tidur dan membaca, menulis, atau cari kegiatan yang menenangkan. (Ingat, tidak boleh ada cahaya yang terang atau menyalakan TV!). Tidak bisa tidur dan berusaha keras melakukannya bisa membuat stress, yang akan membuat Anda terbangun lebih lama. Selesaikan kegiatan Anda dan kemudian coba tidur kembali. Lingkungan yang dingin membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih baik.  Hal itu karena suhu dingin membantu menurunkan suhu inti tubuh yang memberi sinyal rasa kantuk.  Berapa suhu ideal yang bisa membuat tertidur? Para ilmuwan mengatakan bahwa suhu dingin antara 15 dan 20 derajat celsius adalah suhu optimal untuk membuat tidur. Hasil penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengalami insomnia memiliki suhu inti tubuh yang lebih tinggi sesaat sebelum mereka berbaring di tempat tidur.  Jika Anda mempunyai masalah untuk tidur, cobalah menurunkan suhu ruangan sampai cukup rendah dan menaruh sebuah botol berisi air hangat di antara kaki Anda.  Sebuah botol berisi air hangat akan melebarkan pembuluh darah dengan cepat, yang bisa membantu mengatur suhu di dalam tubuh. Mandi juga bisa membantu. Sedikit H2O yang dingin di wajah bisa memberi energi dan telah dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Ini adalah terapi air yang paling baik dan paling efisien. Jika sepanjang waktu Anda tetap memakai piama, sweater, atau tidak berpakaian, Anda mungkin membuat pikiran merasa bahwa itu adalah alasan untuk bermalas-malasan. Tetapi jika Anda mengenakan pakaian yang "normal", Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa ada hal yang harus dilakukan, orang yang harus ditemui, dan kebahagiaan untuk ditemukan. Kita semua tahu betapa nyamannya sweater itu. Tetapi jika sudah waktunya untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas, sweater tidak menghasilkan tenaga yang Anda harapkan. Orang yang memiliki masalah yang menjengkelkan menyimpannya karena suatu alasan: mereka tidak ingin mengganggu orang lain. Mereka takut bagaimana orang lain akan menilai mereka, atau mereka merasa tidak punya waktu untuk melepaskannya. Tidak bisa menemukan cara yang bagus untuk melepaskan emosi dari masalah bisa mengurangi tenaga Anda.  Bicara dengan salah satu teman dekat Anda. Ceritakan kepada seseorang yang bisa Anda percaya. Buka perasaan Anda secara nyata. Percaya bahwa orang itu peduli dengan perasaan Anda dan ingin membantu Anda. Menghilangkan kecemasan Anda dengan cara itu bisa membantu Anda menurunkan tingkat stress dan membuat Anda bertenaga lebih lama. Tulis perasaan Anda di sebuah buku catatan setiap hari. Jika Anda tidak punya seseorang yang Anda percaya untuk  berbagi cerita, sebuah buku catatan adalah pengganti yang sempurna. Tulis perasaan, harapan, dan keinginan Anda. Dengan menaruhnya di atas kertas bisa membuat Anda merasa lebih santai dan berubah. Apakah itu dari Beethoven atau Black Sabbath, musik bisa membantu Anda membangkitkan emosi. Suatu penelitian yang dilakukan baru-baru ini menemukan bahwa orang yang mendengarkan musik saat berlari, bisa berlari labih cepat daripada orang yang tidak mendengarkan musik. Cobalah salin musik favorit Anda ke sebuah CD dan dengarkan saat Anda ingin meningkatkan energi. Olahraga hampir seperti obat mujarab yang sudah dilupakan oleh manusia. Olahraga meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan kemampuan Anda untuk tidur sebaik mungkin untuk merasa bertenaga. Jika Anda tidak olahraga secara teratur, cobalah untuk memasukkan sedikit olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalan selama 30 menit sehari bisa menguntungkan untuk kesehatan dan tingkat energi Anda. Sediakan waktu untuk olahraga di kantor. Apakah itu duduk di atas bola latihan daripada di atas kursi kantor, melakukan peregangan di depan komputer Anda, atau mengambil waktu untuk berjalan selama istirahat makan siang Anda, berada di kantor tidak bisa menjadi alasan untuk tidak olahraga. Menjadi dermawan dan altruistis bisa meningkatkan suasana hati, kepuasan hidup, dan tingkat energi. Cari sebuah cara untuk memberi kepada orang yang kurang beruntung di komunitas Anda untuk meningkatkan suasana hati dan energi secara cepat.
Jangan lupa untuk sarapan, bahkan jika Anda tidak merasa lapar. Makan tiap sekitar empat jam untuk mencegah terjadinya penurunan kadar gula darah. Jangan berlebihan dengan kafeina setelah siang hari. Minum air yang cukup sepanjang hari. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Makan banyak lemak yang sehat. Matikan cahaya yang terlalu terang dan layar TV setelah jam 8 malam. Jangan sering melihat jam beker. Pertimbangkan untuk tidur sendiri. Jangan minum alkohol sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah berhenti berusaha melakukannya. Tidur dengan suhu ruangan yang diturunkan. Cipratkan sedikit air dingin ke muka Anda. Berpakaian untuk sukses. Redakan perasaan negatif dengan mengekspresikannya. Dengarkan musik. Jangan lupa untuk berolahraga. Pikirkan cara, baik besar atau kecil untuk memberi.
https://www.wikihow.com/Get-More-Energy https://www.wikihow.com/Get-More-Energy https://www.wikihow.com/Get-More-Energy
Fueling Up With Diet Turbocharging Your Sleep Learning Pick-Me-Up Tricks