Mengakui Perasaan Anda Mengatasi Kebencian
Tentukan apa yang sesungguhnya Anda rasakan dan apa sebabnya. Berusahalah memahami diri sendiri dengan menjawab pertanyaan: kapan Anda mulai merasa benci? Apakah karena mengalami satu atau beberapa kejadian? Apakah kebencian ini muncul karena satu atau beberapa orang, misalnya: pasangan, orang tua, atau anggota keluarga? Dengan mengetahui apa yang menimbulkan rasa benci, Anda bisa menentukan cara mengatasinya. Contohnya, jika Anda benci karena orang terdekat membuat Anda kesal atau sedih, berusahalah mengatasinya dengan mengubah ekspektasi Anda kepadanya. Anda tidak bisa mengubah orang lain. Jadi, solusinya adalah mengubah diri sendiri dan belajar menerima apa yang sudah terjadi. Sering kali, kebencian kepada orang lain timbul karena kekesalan kepada diri sendiri yang sudah memilih mau disakiti. Di dalam hati, kita mungkin merasa bingung atau malu karena tidak menyadari hal ini. Kita memberontak karena sudah membiarkan pertahanan diri kita runtuh dan memercayai orang yang melukai perasaan kita. Ini berarti, kita marah kepada diri sendiri karena menjadi manusia. Ada pepatah yang mengatakan, “Memendam kebencian sama seperti meminum racun, tetapi berharap orang lain yang mati”. Anda memiliki kekuatan untuk memilih apakah ingin mengatasi kebencian atau terus hidup dalam kebencian. Kenali kekuatan Anda dan jangan menyalahkan orang lain. Rasa iri atau mengingini apa yang orang lain miliki, entah dari aspek materi atau kemampuan, bisa menimbulkan kebencian. Jika Anda benci kepada orang lain karena ia memiliki sesuatu yang Anda inginkan, sia-sia saja jika Anda benci kepadanya. Berusahalah mengetahui apa yang kurang pada diri Anda dan berusahalah mengatasi kebencian dengan memperbaiki kekurangan tersebut.  Contoh rasa iri yang memicu kebencian adalah seseorang yang marah karena rekan kerja yang selama ini membuatnya iri ternyata mendapatkan promosi. Kemungkinan ia merasa iri kepada rekan yang dipromosikan karena ia sudah lebih lama bekerja. Atasi kebencian karena rasa iri dengan bersikap jujur kepada diri sendiri dan bertindak. Apakah Anda marah karena orang lain atau karena aspek tertentu di dalam diri sendiri? Jika Anda sudah menunjukkan performa yang layak dihargai, ambillah inisiatif untuk berbicara dengan atasan tentang peluang mendapatkan promosi. Atau, jika kemampuan kerja Anda sudah melebihi atasan, pertimbangkan apakah Anda perlu mencari pekerjaan yang lebih sesuai di tempat lain. Alih-alih merasa iri kepada orangnya, Anda sebenarnya iri karena sifat atau kemampuan yang ia miliki. Duduklah dengan tenang untuk mengevaluasi perasaan Anda secara jujur dan menyalurkan rasa iri dengan meningkatkan diri. Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang sangat dahsyat. Berpura-pura bahwa perasaan tersebut tidak ada atau berusaha mengabaikannya adalah perilaku yang merugikan diri sendiri. Kebencian timbul karena kita melihat situasi tertentu menggunakan perasaan. Akibatnya, kita bersikap tidak pada tempatnya dengan menumbuhkan kebencian atau dendam kepada orang yang tidak kita sukai. Agar bisa pulih, Anda harus menerima apa yang Anda rasakan.  Kemarahan sering menjadi topeng untuk menutupi emosi lain yang sulit dipahami atau diperlihatkan. Orang-orang memilih menunjukkan kemarahan sebab lebih mudah terlihat marah daripada mengungkapkan perasaan ditolak, benci, iri, bingung, atau sakit hati. Sediakan waktu untuk diri sendiri dan jangan hanya memikirkan apa yang Anda alami, tetapi berusahalah merasakan semua emosi yang muncul karena mengalami kejadian ini. Rasakan kemarahan jika Anda sedang marah. Akuilah penderitaan atau kebingungan yang Anda alami. Jangan berusaha menghindari perasaan tersebut. Situasi ini baru bisa diatasi jika Anda mau menerima apa yang sedang Anda rasakan. Temui seseorang yang bisa Anda ajak bicara dan ceritakan apa yang terjadi sehingga Anda merasa sangat benci. Menceritakan perasaan kepada orang lain membuat Anda mampu melihat situasi secara lebih objektif. Orang lain mungkin akan mengenali pola perilaku Anda yang memicu terjadinya masalah ini dan membantu Anda menemukan solusinya, jadi, memiliki teman bicara selalu ada gunanya. Tulislah setiap kejadian yang bisa Anda ingat sedetail mungkin, jangan ada yang ketinggalan. Setelah itu, tulislah sifat-sifat orang yang membuat Anda benci tanpa berniat menghinanya. Apakah ia egois, kasar, kejam, tidak sopan? Pikirkan apa yang ia lakukan dan tentukan perilaku tersebut termasuk kategori sifat buruk yang mana.  Setelah itu, tulislah apa yang Anda rasakan karena perlakuannya. Buatlah catatan untuk menggali lebih dalam apa yang mendasari kemarahan Anda, alih-alih hanya untuk meluapkan rasa marah. Terakhir, tulislah bagaimana perilaku tersebut dan perasaan Anda memengaruhi kehidupan Anda. Contohnya, jika pasangan Anda berbohong, mungkin Anda akan marah, sedih, dan benci. Kebohongannya membuat Anda sulit memercayai orang lain atau berteman akrab dengan orang lain sebab Anda takut ia akan menyakiti Anda juga. Kita akan selalu berusaha mengerti jika orang yang kita cintai menyakiti perasaan kita. Akan tetapi, mengetahui apa sebabnya seseorang menyakiti Anda tidak serta-merta menyelesaikan masalah sebab ia sendiri mungkin tidak tahu mengapa ia melakukan hal tersebut. Namun, Anda bisa memulihkan diri dengan mengajaknya berbicara berdua saja.  Ajaklah ia bertemu untuk berbicara. Gunakan kalimat dengan kata “saya” atau “aku”, misalnya “Aku sakit hati karena ____” sambil mengungkapkan apa yang Anda rasakan dalam situasi ini. Setelah itu, tanpa bersikap menyalahkan, mintalah ia memberikan penjelasan apa yang terjadi sesuai cara pandangnya. Lakukan konfrontasi hanya setelah Anda mampu memahami masalah ini secara objektif. Ini artinya Anda sudah menyadari peran Anda dan bisa menerima perasaan Anda. Jika Anda ingin melanjutkan hubungan dengannya, jelaskan bahwa Anda bisa menerima perilakunya dan mau memaafkan atau meminta ia memperbaiki diri. Contohnya, jika Anda ingin tetap menjalin hubungan dengan pasangan yang sifatnya kurang baik, tentukan batasan dan jelaskan perilaku seperti apa yang Anda inginkan. Hentikan kebiasaan menyesali masa lalu dengan memikirkan masalah berulang-ulang sehingga Anda terpisah dari masa kini dan dipenuhi emosi negatif. Penyesalan akan masa lalu adalah salah satu penyebab kebencian. Oleh sebab itu, mulailah belajar mengendalikan pikiran agar Anda mampu menghilangkan rasa sesal. Ada 3 cara mengatasi penyesalan, yaitu:  Berfokuslah pada solusi, bukan pada masalah. Ini adalah cara tepat mengatasi kebencian yang berorientasi pada masa depan. Anda tidak akan mencapai apa-apa jika terus memikirkan apa yang sudah terjadi. Belajarlah dari pengalaman agar Anda mampu mengembangkan diri. Tulislah beberapa cara mengatasi keadaan saat ini, misalnya dengan meningkatkan kemampuan mengendalikan stres atau menyesuaikan ekspektasi Anda kepada orang lain. Tinjau ulang analisis masalah yang Anda buat. Adakalanya, kita memendam rasa benci karena kita menganggap orang lain sudah berbuat salah. Mungkin ia sendiri tidak tahu apa yang salah dengannya atau tidak berniat menyakiti Anda, seandainya ia memang bersalah. Berusahalah melihat situasi yang sedang terjadi secara realistis. Apakah orang lain mampu membaca pikiran Anda? Berfokuslah pada kekuatan Anda. Jika seseorang menyakiti perasaan Anda, alih-alih sibuk mencari tahu kekurangan Anda, kenali kekuatan Anda untuk memperbaiki keadaan. Contohnya, jika ada teman membuat Anda benci, kekuatan Anda adalah persahabatan yang baik dengan teman yang lain. Selain itu, kemampuan memaafkan orang lain apa pun kesalahannya adalah salah satu potensi kekuatan Anda. Mungkin Anda tidak menyukai cara ini, tetapi kemampuan mengakui sifat positif orang yang pernah menyakiti Anda adalah cara mengatasi kebencian dan melihat situasi secara lebih objektif. Setiap orang bisa berbuat salah, tetapi tidak ada seorang pun yang hanya memiliki keburukan sebab semua orang memiliki kebaikan. Jadi, berusahalah melihat kebaikannya. Luka yang disebabkan oleh orang-orang yang kita cintai akan tetap ada. Namun, menyimpan dendam hanya menghambat pemulihan dan pertumbuhan diri sendiri. Ambillah keputusan untuk memaafkan orang yang pernah menyakiti Anda. Memaafkan bukan berarti Anda harus tetap bersamanya seumur hidup, bukan juga melupakan apa yang sudah terjadi. Memaafkan berarti membebaskan diri dari rasa marah agar Anda mampu melepaskan emosi negatif yang selama ini terpendam dan menjadikan Anda pribadi yang lebih baik.  Ada berbagai cara memaafkan, tetapi intinya adalah membebaskan diri dari rasa benci. Setelah mengenali perasaan Anda dalam situasi ini, ungkapkan secara verbal bahwa Anda tidak lagi menyimpan dendam dengan mengatakan “Aku memaafkan kamu.” Sampaikan secara langsung jika Anda ingin melanjutkan hubungan dengannya. Setelah menulis apa yang terjadi, robek atau bakarlah kertas catatan untuk menghilangkan pengaruh orang ini atas diri Anda dengan memaafkannya dan melanjutkan kehidupan Anda. Jadilah pribadi yang berbelas kasih. Selain memaafkan orang ini, Anda juga perlu memaafkan diri sendiri. Berikan kebaikan yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain. Anda juga layak dimaafkan.  Maafkan dan berikan kasih sayang kepada diri sendiri secara verbal. Berdirilah di depan cermin lalu katakan, “Aku mencintaimu”, “Aku hanya manusia biasa”, “Aku masih terus berproses”, atau “Aku baik.” Jika Anda ingin mengembangkan kehidupan spiritual, berusahalah menemukan makna dari situasi yang Anda alami. Apakah hal ini terjadi agar Anda mampu memberikan kesaksian kepada orang lain? Apakah kesulitan yang sudah berhasil Anda atasi bisa menjadi sumber inspirasi atau kekuatan bagi orang lain? Selain itu, ada keyakinan tertentu yang mengajarkan bahwa kebencian kepada orang lain akan merusak kesejahteraan spiritual. Berdoa, bermeditasi, atau berkonsultasi dengan pembimbing spiritual bisa membantu Anda mengatasi kebencian. Jika Anda belum bisa memaafkan dan mengatasi kebencian, temui ahli kesehatan mental. Memendam kemarahan dan menyimpan dendam akan memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosional. Untuk menghilangkan rasa sesal, sebaiknya Anda mengikuti terapi untuk mengendalikan kemarahan atau terapi perilaku dari aspek kognitif (Cognitive Behavioral Therapy [CBT]).
Temukan sumber dan penyebab kebencian Anda. Ketahui peran Anda sehingga merasakan kebencian. Bertanyalah kepada diri sendiri apakah Anda merasa cemburu atau iri. Terimalah apa yang sedang Anda rasakan. Ceritakan kepada teman atau orang yang Anda percayai. Tulislah apa yang orang lain lakukan sehingga Anda merasa benci. Katakan kepadanya bahwa ia sudah membuat Anda benci. Jangan menyesali masa lalu. Tulislah sifat positif orang yang menyakiti Anda. Maafkan orang lain. Temukan pemahaman spiritual. Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan mental.
https://www.wikihow.com/Handle-Resentment-Against-Someone https://www.wikihow.com/Handle-Resentment-Against-Someone
Acknowledging Your Feelings Letting Go of Resentment