Berlatih sambil Berbaring Berlatih sambil Duduk
Sebelum berlatih pernapasan perut, amati irama napas Anda saat bernapas normal. Sewaktu melakukan pernapasan perut, perubahan irama dan panjang napas membuat Anda merasa lebih relaks.  Pejamkan mata lalu perhatikan irama napas Anda. Fokuskan perhatian pada napas dan abaikan stimulan yang lain, misalnya bunyi atau bau agar pikiran tidak teralihkan. Jika memungkinkan, lakukan latihan ini di ruang tertutup yang bebas gangguan.  Apakah Anda terbiasa melakukan pernapasan dada atau perut? Apakah Anda bernapas panjang? Pendek-pendek? Sangat pendek? Tentukan ada tidaknya sesuatu yang terasa tidak normal saat Anda bernapas. Berlatih pernapasan perut secara rutin berguna memperbaiki irama napas sewaktu Anda beraktivitas sehari-hari. Setelah berbaring, letakkan telapak tangan di posisi tertentu sehingga Anda mampu memantau irama napas. Letakkan 1 telapak tangan di dada dekat leher dan 1 lagi tepat di bawah tulang rusuk paling bawah. Biarkan lengan dalam kondisi relaks sehingga siku menyentuh lantai, ranjang, atau sofa. Saat membuang napas, kontraksikan otot perut sambil mengembuskan udara melalui bibir yang dirapatkan. Gunakan kekuatan otot perut agar Anda bisa mengembuskan udara sebanyak mungkin. Buang napas sepanjang mungkin untuk mengembuskan udara sampai habis. Selain membuang napas melalui bibir yang dirapatkan, Anda bisa menerapkan teknik ujjayi. Setelah mengatupkan mulut, buang napas melalui hidung sambil mengontraksikan bagian belakang tenggorok dan mengembuskan napas sampai habis.  Selesai membuang napas, lanjutkan latihan dengan bernapas menggunakan teknik ujjayi selama 5-10 menit. Jika Anda sudah bisa melakukan pernapasan perut dengan nyaman, gunakan teknik pernapasan yang beragam. Selain itu, berlatihlah dengan irama dan panjang napas yang bervariasi. Langkah ini berguna merilekskan sistem saraf yang tegang dan menstimulasi respons antiinflamasi pada sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, Anda bisa menerapkan teknik pernapasan berikut:  Buang napas dengan durasi dua kali lebih panjang daripada durasi menarik napas. Contohnya, tarik napas 5 hitungan, buang napas 10 hitungan. Langkah ini berguna menenangkan irama detak jantung dan memberikan sinyal kepada sistem saraf agar memasuki mode relaksasi.  Terapkan teknik pernapasan perut "breath of fire" atau kapalbhati yang dilakukan dengan bernapas pendek-pendek, cepat, dan menghentak sehingga Anda menarik dan membuang napas 2-3 kali per detik. Jangan menerapkan teknik ini tanpa bimbingan instruktur yoga tersertifikasi. Bagi Anda yang baru mulai berlatih, pernapasan perut lebih mudah dipantau jika dilakukan sambil berbaring. Walau demikian, latihan bernapas sambil duduk lebih bermanfaat dan lebih praktis sebab Anda tetap bisa berlatih meskipun sedang beraktivitas di luar rumah, misalnya saat beristirahat siang di kantor. Duduklah di kursi yang kukuh dan memberikan rasa nyaman. Biarkan kedua lutut menekuk serta bahu dan leher tetap relaks. Agar Anda mahir menerapkan teknik pernapasan perut, aturlah posisi tangan yang membantu Anda merasakan dan mengamati napas. Letakkan 1 telapak tangan di dada dan 1 lagi di perut bawah. Telapak tangan merupakan alat bantu untuk menentukan benar tidaknya teknik bernapas yang Anda praktikkan. Setelah meletakkan telapak tangan di posisi yang tepat, mulailah menarik dan membuang napas sambil berfokus pada posisi telapak tangan.  Saat menarik napas melalui hidung, pastikan telapak tangan di perut bawah bergerak maju, sedangkan telapak tangan di dada tidak bergerak. Tarik napas sepanjang mungkin sampai paru-paru terisi udara semaksimal mungkin, tetapi masih terasa nyaman.  Saat membuang napas, kontraksikan otot perut lalu embuskan napas melalui bibir yang dirapatkan atau melalui hidung.  Lakukan latihan ini selama 5-10 menit.
Amati irama napas Anda saat bernapas normal. Letakkan 1 telapak tangan di dada dan 1 di perut. Buang napas perlahan-lahan melalui mulut atau hidung. Praktikkan berbagai pola bernapas. Duduklah dengan postur tubuh yang nyaman. Letakkan 1 telapak tangan di dada dan 1 lagi di perut. Tarik dan buang napas.
https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing
Practicing Abdominal Breathing Lying Down Doing Abdominal Breathing While Sitting