Menangani Kecemasan Sehari-hari Merawat Diri Sendiri Menangani Serangan Kecemasan/Panik
Kecemasan dapat membuat orang mengabaikan kesehatan fisik dan emosionalnya, dan Anda dapat meminta atau mengingatkannya untuk melakukan sesuatu yang selama ini Anda lihat telah ia abaikan.  Aktivitas-aktivitas penenang diri penting untuk dilakukan, terutama jika ia sering mengalami kecemasan. Sebagai contoh, tanyakan apakah ia ingin memakan sesuatu atau sarankan ia untuk berendam air panas  Ketika menghadapi anak-anak, cobalah lakukan aktivitas-aktivitas yang menenangkan bersama. Biarkan ia memilih apa yang ingin dilakukan. Memang tidak semua orang yang mengalami kecemasan mengidap gangguan kecemasan. Akan tetapi, itu tidak berarti bahwa kecemasan yang muncul tidak perlu ditangani. Luangkan waktu sekitar 30 menit agar ia dapat mengkhawatirkan hal-hal tertentu (tentunya harus realistis). Pada waktu tersebut, jangan ganggu ia dengan hal-hal lain, selain kekhawatiran dan kecemasan. Doronglah ia untuk memikirkan solusi untuk masalah-masalahnya. Teknik ini efektif dilakukan, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, serta membantu mereka mendapatkan kendali atas masalah yang dihadapi. Ia mungkin memberi tahu alasan kekesalannya, atau Anda mungkin mengetahui alasannya berdasarkan apa yang memicu kecemasannya. Cobalah katakan betapa ia tampak kesal, dan katakanlah bahwa menghadapi kekesalan tersebut cukup sulit dilakukan. Dengan begini, ia tahu bahwa Anda peduli dan menganggap bahwa usaha-usahanya layak dihargai. Ironisnya, menegaskan tekanan yang ia alami justru dapat mengurangi tekanan-tekanan tersebut.   Cobalah katakan, “Itu terdengar sangat sulit untuk dihadapi.” ”Aku tahu mengapa hal tersebut membuatmu kesal. Sepertinya mengunjungi ayahmu adalah hal yang terkadang sulit untuk kau lakukan.” “Kau tampak tertekan. Wajahmu cemberut dan kau tampak lesu. Apa kau ingin menceritakan masalahmu?” Pelukan dapat memberikan kenyamanan bagi orang yang mengalami kecemasan.  Anda dapat menepuk bahunya, memeluknya dengan satu tangan atau merangkulnya agar ia merasa lebih tenang dan nyaman. Pastikan Anda hanya melaukan kontak fisik yang sesuai dengan kenyamanan Anda (mis. jangan memaksa memeluknya jika Anda tidak nyaman untuk memeluk orang lain).  Selalu berikan ia pilihan untuk menolak kontak fisik dengan Anda. Jika ia mengalami kelebihan stimulasi sensorik (sensory overload) atau mengidap autisme, kontak fisik mungkin dapat membuat situasi semakin buruk. Atau, biarkan ia menolak kontak fisik jika ia memang sedang tidak ingin mendapatkannya. Ini dapat menjadi hal yang sangat melegakan bagi orang yang mengalami kecemasan.   Pastikan Anda dapat memenuhi kebutuhannya, dan jangan tanyakan kejadian-kejadian yang menyebalkan atau kebutuhan-kebutuhan yang tidak lazim. Anggaplah kecemasannya sebagai fakta bahwa, meskipun menyebalkan, hal tersebut bukanlah beban yang sangat berat bagi Anda. Sadarilah bahwa perasaannya berharga dan perlakukan ia dengan rasa sayang, kepedulian, dan sebagainya.   Cobalah bersikap fleksibel. Mungkin memakan waktu yang lebih lama bagi orang yang memiliki masalah kecemasan untuk merasa siap dengan hal-hal tertentu, seperti bersiap ke sekolah. Pertimbangkan situasi-situasi seperti itu dan biarkan ia menunda aktivitas yang seharusnya ia lakukan. Jika belum ada penanganan yang dilakukan untuknya, cobalah kunjungi dokter untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kecemasan yang dirasakan agar ia mendapatkan bantuan yang diperlukan. Penting untuk mengetahui faktor medis atau biologis mendasar yang menyebabkan munculnya kecemasan.  Setelah Anda mengetahui penyebab kecemasan yang ia rasakan bersifat psikis, Anda dapat mengambil langkah yang lebih tepat untuk mencari perawatan. Selain itu, untuk mendorongnya, Anda dapat menyarankannya untuk mencatat hal-hal terkait kecemasan yang ia rasakan, membantunya mengingat gejala-gejala kecemasan, atau sekadar memberikan dukungan moral. Dengan meminta bantuan dari orang lain, orang yang mengalami masalah kecemasan dapat lebih terdorong. Pada kenyataannya, orang-orang yang memiliki jaringan dukungan informal yang kuat mendapatkan manfaat yang lebih banyak dari perawatan gangguan kecemasan.  Anda tidak perlu melakukan hal-hal yang spesifik. Akan tetapi, cukup ketahui bahwa ada orang-orang yang dapat ia ajak bicara dan berbagi kecemasan, serta membantunya untuk merasa lebih baik. Anda dapat membantu orang lain dan menawarkan bantuan, tetapi Anda tidak dapat menyembuhkan gangguan kecemasan yang dialami seseorang.  Gejala-gejala berat dan kambuhnya efek dari kecemasan pada seseorang bukanlah kesalahan Anda. Kecemasan yang kronis dapat mengubah otak, baik secara kimiawi maupun neurologis.  Pemulihannya tentu saja memakan waktu.  Oleh karena itu, merupakan tanggung jawab orang yang bersangkutan untuk bekerja sama dengan dokter atau psikolog yang menanganinya dan berusaha mengubah kondisinya menjadi lebih baik. Tinggal atau berteman dengan orang yang mengalami gangguan/masalah kecemasan dapat menjadi hal yang sulit.  Oleh karena itu, luangkan banyak waktu untuk diri sendiri. Anda tidak perlu merasa bersalah karenanya. Kebutuhan Anda juga penting dan kesehatan emosional Anda pun sama pentingnya. Cobalah luangkan waktu sendiri dan pastikan Anda mau menetapkan batasan-batasan tertentu. Matikan ponsel Anda di waktu-waktu tertentu setiap malam, dan jangan menerima panggilan telepon yang masuk. Cobalah untuk hadir dan menemaninya selama dua jam, tetapi pulanglah setelahnya untuk beristirahat. Penting bagi Anda untuk memiliki teman-teman dan anggota keluarga sendiri yang dapat mendukung Anda. Adanya seseorang yang dapat diajak bicara dan mendorong Anda untuk tetap bersabar dapat mencegah kejengahan dan menjaga agar tingkat stres Anda tetap berada dalam batas normal.  Dengan merawat diri sendiri dan memiliki kondisi fisik dan mental yang baik, Anda dapat membantu orang yang mengalami masalah kecemasan dengan lebih baik pula. Ada baiknya Anda meminta bantuan ahli untuk belajar mengenai gangguan kecemasan, kesehatan mental, dan mekanisme penanganan positif yang dibutuhkan, baik dalam masa kritis maupun untuk jangka panjang. Psikolog dapat membantu Anda menangani sendiri pendapat atau perasaan Anda ketika menangani orang yang mengalami kecemasan, serta memberikan strategi untuk merawatnya. Perlu diketahui bahwa gangguan kecemasan juga memengaruhi kesehatan dan hubungan orang yang merawatnya dengan orang yang menderita kecemasan itu sendiri. Jika memungkinkan, jauhkan ia dari situasi yang memicu munculnya serangan kecemasan. Ketika seseorang merasa cemas, ia merasa bahwa ia sedang berada dalam bahaya (ingatlah bahwa kecemasan merupakan ketakutan yang berada di luar konteks atau situasi).  Dengan menjauhkannya dari situasi penuh tekanan yang ia hadapi, Anda dapat membuatnya merasa lebih aman. Duduk di tempat tenang pun dapat menenangkan adrenalin yang bergerak cepat dalam tubuhnya, serta membuatnya keluar dari ‘modus bertarung’. Jika ia diberikan obat-obatan untuk dikonsumsi ketika mengalami serangan kecemasan, berikan obat-obatan tersebut. Jika Anda tidak mengetahui pengobatan tersebut dengan pasti, tanyakan padanya dosis obat yang harus ia minum. Ada baiknya Anda mengetahui dosis dan efek samping dari obat-obatan yang ia konsumsi. Ada baiknya juga Anda mengetahui berapa lama ia telah menjalani pengobatan tersebut dan arahan yang diberikan dokter terkait pengobatan yang dijalani. Bicaralah dalam kalimat-kalimat yang pendek dan sederhana, serta dalam nada bicara yang menenangkan. Hal penting yang perlu dilakukan adalah memberitahunya bahwa ia tidak berada dalam bahaya, kecemasan yang ia rasakan akan berlalu  dan Anda ada dan siap untuk membantunya. Ada beberapa hal yang dapat Anda katakan untuk meyakinkannya, seperti:   “Segalanya akan baik-baik saja.” “Kau baik-baik saja.” “Tenangkan pikiranmu.” “Kau aman di sini.” “Aku ada untukmu.” Pernapasan dalam dapat meredakan gejala-gejala kecemasan.  Ajaklah ia untuk bernapas dalam-dalam bersama. Beri tahu ia untuk menarik napas dari hidung sambil berhitung sampai lima, kemudian mengeluarkannya melalui mulut sambil berhitung sampai lima. Katakan, “Kita dapat mencoba bernapas dalam-dalam bersama. Letakkan tanganmu di depan perut seperti ini. Ketika kita menarik napas, rasakan perut kita terdorong dan tertarik mengikuti napas. Aku akan berhitung sembari kita menarik napas. Kau siap? Tarik napas dalam-dalam. Satu... dua... tiga.. empat... lima... Sekarang keluarkan. Satu... dua... tiga... empat... lima...” Dengan membuatnya berfokus pada realita saat ini, Anda membantu orang yang mengalami serangan kecemasan untuk menyadari bahwa ia sebenarnya tidak berada dalam bahaya.  Bantulah ia untuk berfokus dan menjelaskan situasi yang sedang dihadapi. Anda juga dapat memintanya menyebutkan barang-barang yang ada di ruangan, hiasan dinding, dan lain-lain. Intinya, Anda perlu membantu mengalihkan perhatiannya dari pengalaman internal (dalam hal ini, perasaan cemas) dengan membantunya berfokus pada pengalaman eksternal (mis. lingkungan sekitar). Beberapa gejala serangan kecemasan serupa dengan gejala-gejala serangan jantung.  Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan atau jika ia mengalami serangan kecemasan lain segera setelah ia merasa tenang, hubungi pihak profesional untuk mendapatkan bantuan. Pakar medis dapat memantau dan menilai situasi yang ada dengan lebih baik.
Doronglah ia untuk merawat dirinya sendiri. Luangkan waktu khusus untuk mengkhawatirkan masalah. Terima dan hargailah perasaannya. Berikan sentuhan atau kontak fisik. Terimalah kenyataan bahwa kebutuhannya berbeda. Doronglah ia untuk mendapatkan bantuan pihak profesional. Bangunlah jaringan dukungan. Ingatlah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas kesehatan siapa pun. Pastikan Anda merawat diri sendiri. Manfaatkan jaringan dukungan Anda sendiri. Konsultasikan masalah Anda dengan psikolog jika Anda merasa kewalahan. Ajaklah ia ke tempat yang tenang dan duduklah bersamanya. Berikan obat-obatan yang biasa ia konsumsi ketika mengalami kecemasan. Beri tahu ia bahwa ia aman. Lakukan latihan pernapasan bersamanya. Terapkan strategi dasar. Hubungi ambulans atau bawalah ia ke rumah sakit.
https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems
Dealing with Anxiety on a Daily Basis Taking Care of Yourself Handling an Anxiety/Panic Attack