Terbuka pada Pengalaman Baru Belajar Berbagi Berhubungan dengan Orang Lain
Walaupun kemampuan untuk berkata “tidak” penting dalam situasi yang mengancam keselamatan, pilihan untuk berkata “ya” mungkin akan membuat Anda lebih terbuka pada pengalaman baru. Usahakan mengatakan “ya” pada semua ajakan yang Anda terima minggu ini dan semua proyek yang ditawarkan kepada Anda.  Meskipun demikian, katakan “ya” hanya pada sesuatu yang masuk akal karena salah-salah Anda akan rugi sendiri dan mungkin menutup diri lagi. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu menerima banyak hal baru yang bisa membuat Anda kewalahan. Sebagai pemanasan, mungkin Anda dapat berkata “ya” pada satu atau dua hal yang biasanya Anda tolak dan kemudian katakan “ya” pada pengalaman yang lebih banyak bila sudah terbiasa sibuk. Usahakan tidak memberi jawaban “entahlah” karena kesannya Anda tidak tertarik dan tidak mau mempertimbangkan. Sebaliknya, jika ada yang bertanya dan Anda tidak memiliki jawaban saat itu juga, Anda bisa mengatakan, “Hm, menarik juga. Aku harus memikirkannya dulu, tapi aku pasti akan memberi jawaban secepatnya”. Daripada membuat daftar tentang apa yang ingin Anda lakukan sebelum mati, pilihlah 10 keinginan yang belum terwujud karena Anda sangat tertutup. Biasanya daftar harapan berisi pengalaman yang tidak terlupakan, hal-hal yang akan membuat Anda lebih bahagia. Buatlah daftar keinginan dan tandai rencana Anda di kalender supaya tidak lupa. Beri waktu tiga bulan untuk menyelesaikan semua yang ada dalam daftar tersebut.  Jika Anda tidak bisa memikirkan apa pun yang ingin dilakukan, carilah daftar 10 tempat menarik untuk makan atau dikunjungi di daerah Anda. Selesaikan semuanya dan lihat bagaimana perasaan Anda setelah itu. Cara lain untuk mengeksplorasi apa yang mungkin Anda senangi di masa mendatang adalah memikirkan lagi apa yang biasanya senang Anda lakukan. Atau, kunjungi tempat-tempat khas di kota Anda dan lihat apakah ada yang menarik bagi Anda. Lihatlah semua yang menurut Anda akan menarik. Ikutlah tur kota, bergabung di bus pariwisata atau menghadiri acara. Sangat sedikit orang yang terbuka pada semua kemungkinan yang ditawarkan daerahnya sendiri.  Selain itu, kunjungi kota atau propinsi terdekat dan rencanakan petualangan mini. Ada banyak kota yang menyediakan buku panduan di toko atau internet. Buku panduan adalah sumber yang dapat membantu Anda merencanakan petualangan dalam keterbukaan. Belajar akan membuka jalur kreatif baru dan membantu Anda melihat kemungkinan baru dalam hidup. Cobalah mencari informasi tentang les atau pelatihan baik dalam level personal maupun profesional. Ingatlah bahwa Anda juga harus terbuka pada orang-orang di tempat pelatihan karena itu salah satu cara untuk bertemu dengan teman baru atau pasangan potensial. Jika sudah lama tidak berlibur, mungkin Anda lupa kegembiraan yang dibawa pengalaman baru. Ambillah libur minimal lima hari untuk menjelajahi tempat baru. Jelajahi alam dan rasakan kekaguman dan kebesaran dunia beserta penciptanya. Perasaan kagum pada sesuatu yang lebih besar biasanya mengurangi pikiran akan diri sendiri sehingga Anda akan lebih yakin dan mau membuka diri. Ubahlah kebiasaan dan rutinitas lama serta tambahkan percikan baru dalam hidup Anda. Mulailah dari hal kecil seperti mengubah jam olahraga, tidak lagi ke kedai kopi yang biasa, bangun lebih pagi, atau mengambil rute perjalanan yang berbeda. Ajaklah dia untuk mengikuti kelas atau pengalaman yang Anda coba.. Atau, katakan kepada pasangan bahwa Anda ingin lebih terbuka pada pengalaman baru, lalu minta dia untuk membantu. Susunlah rencana keuangan bersama-sama dan menabung untuk bertualang. Dalam proses membuka diri seperti ini, hidup serta hubungan Anda pun akan lebih bergairah, belum lagi fakta bahwa liburan dapat mengurangi stres. Walaupun berkomunikasi dengan jujur dan menceritakan tentang soal pribadi itu baik, Anda juga harus mempertimbangkan kapan dan dengan siapa Anda berbagi. Misalnya, terbuka pada sahabat tentang perceraian Anda yang menyakitkan memang sangat wajar dan sehat, tetapi bercerita kepada orang asing yang duduk di samping Anda di bus sama sekali tidak pantas. Pikirkan seberapa baik Anda mengenal orang tersebut dan apakah dia bisa dipercaya.  Ketika berbagi cerita kepada seseorang, pertimbangkan seberapa baik Anda mengenal dia dan bagaimana level kenyamanan antara satu sama lain. Mulailah dengan hal kecil, ceritakan hal-hal yang relatif tidak penting kepada orang asing atau kenalan biasa. Dan jika sebelumnya Anda tidak pernah terbuka, mulailah dengan berbagi hal kecil dengan teman dekat, dan perlahan-lahan mengarah pada diskusi tentang perceraian Anda. Harap diingat bahwa saling berbagi detail pribadi dapat memperkuat hubungan, tetapi tidak bisa menciptakannya. Artinya Anda tidak dapat memaksakan hubungan dekat dengan seseorang yang hampir tidak Anda kenal dengan menceritakan sesuatu yang bersifat pribadi. Bahkan, ini bisa menjadi bumerang karena menceritakan banyak hal terlalu dini akan membuat orang lain tidak nyaman. Jika ingin membuka diri, tunggulah sampai Anda berdua telah membentuk kepercayaan. Dalam dunia yang ideal, orang akan merasa aman terbuka kepada keluarga dan teman-teman, serta mendapatkan kenyamanan dan dukungan dari mereka. Sayangnya, hubungan dengan keluarga atau teman-teman tidak selalu sehat. Walaupun mungkin Anda ingin terbuka kepada ibu, saudara, atau teman baik, pertimbangkan apakah orang yang bersangkutan pernah menunjukkan kemampuan untuk mendengarkan tanpa menghakimi.  Apakah dia sabar atau cenderung meremehkan? Ketika Anda atau orang lain mengadukan masalah kepadanya, apakah dia mendengarkan dengan pengertian, atau mengeluarkan komentar seperti, “Itu bukan masalah besar. Aku tidak tahu kenapa kamu mengkhawatirkan soal itu. Terima saja dan hadapi!” Apakah dia sering menyela atau membiarkan orang lain mencurahkan perasaan? Apakah dia membuat kontak mata, mengangguk, dan mengajukan pertanyaan? Atau, apakah dia melihat ponsel, memain-mainkan kuku, dan mulai membicarakan diri sendiri? Jika dia tidak menunjukkan kemampuan sebagai pendengar yang berempati dan perhatian, carilah orang lain. Jika Anda benar-benar ingin terbuka kepada ayah tetapi beliau mengecilkan perasaan Anda, mungkin sebaiknya Anda terbuka kepada teman dekat saja. Salah satu cara untuk terbuka adalah memaksa diri menjadwalkan setidaknya satu kali obrolan panjang per minggu sebagai kesempatan untuk berbicara dengan seorang teman atau anggota keluarga. Sebagai permulaan, Anda dapat menceritakan tentang kejadian nyata yang terjadi dalam hidup Anda. Contoh, jika Anda bercerita, “Aku ke bank kemarin dan mendapati ternyata mantan istriku menarik semua uang di rekening”, teman atau keluarga Anda mungkin akan menyahut, “Oh, sial sekali. Kau pasti sangat marah”. Anda bisa setuju atau tidak pada penilaian itu. “Tidak, aku memang berutang padanya. Tidak apa-apa”, atau “Ya, aku agak marah, tapi mau bagaimana lagi”. Dengan cara seperti ini, Anda akan lebih mudah menceritakan apa yang terjadi sekaligus berbagi perasaan.  Jika Anda tidak bisa menemukan motivasi untuk berbagi, ingatlah bahwa dukungan sosial dapat mengurangi stres dan secara keseluruhan sehat untuk Anda.  Jika Anda mengalami kesulitan untuk terbuka kepada teman dekat dan keluarga, cobalah berlatih terlebih dahulu di depan cermin. Jika Anda punya pikiran negatif tentang diri sendiri, seperti, “Tidak ada yang mau mendengar apa yang kukatakan”, cobalah menyusun ulang kata-kata itu untuk menghilangkan aspek negatif dengan mengatakan, “Mungkin ada yang mau mendengar apa yang kukatakan, aku tak pernah tahu jika belum mencoba”.  Jika Anda sulit terbuka kepada lawan bicara, siapa pun, mintalah dia untuk bercerita tentang dirinya agar percakapan mengalir. Mungkin Anda akan merasa lebih mudah membuka diri setelah orang lain melakukannya terlebih dahulu. Membuka diri, baik kepada orang asing maupun orang yang telah dikenal sejak lama, memang kadang menghadirkan perasaan takut. Mungkin Anda khawatir akan dinilai karena apa yang Anda pikirkan atau rasakan. Mungkin Anda enggan menampilkan diri Anda yang sesungguhnya karena takut akan ditolak orang lain. Ini wajar. Akan tetapi, jika Anda menerima perasaan tersebut, apa pun jadinya nanti, Anda akan merasa lebih aman dan puas dalam hidup. Salah satu cara agar Anda nyaman menerima bahwa diri Anda terekspos adalah bertindak tanpa memikirkan apa hasilnya nanti. Anda dapat mengendalikan apa yang Anda katakan dan dengan siapa Anda berbagi, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan reaksi atau apa yang akan dilakukannya kemudian. Bila Anda menyadari bahwa Anda tidak bertanggung jawab pada perilaku atau reaksi orang lain, Anda akan lebih ringan membuka diri. Jika Anda sulit berbagi cerita dengan orang lain, mungkin sebaiknya Anda mulai dengan mengekspresikan diri dalam buku harian. Menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam buku harian dengan bebas dan tanpa filter bisa sangat melegakan dan membantu Anda melihat manfaat dari mengekspresikan diri. Tidak ada yang akan melihat apa yang Anda tulis, jadi Anda bebas mencurahkan apa pun yang ada dalam pikiran. Berlatih membuka diri di atas lembar buku harian dapat membantu Anda untuk lebih nyaman membuka diri kepada orang lain dan juga untuk mengetahui apa tepatnya yang ingin Anda ekspresikan kepada mereka. Usahakan menyisihkan 10 menit setiap hari untuk menulis. Jangan mengkhawatirkan apakah tulisan tangan Anda jelek, atau apa yang Anda tulis masuk akal, konyol, remeh, atau bahkan tolol. Pastikan saja Anda berkomitmen untuk menuangkan pikiran dan perasaan setiap hari. Apabila Anda sadar tidak dapat membuka diri, tak peduli apa pun situasinya, Anda harus mencari bantuan terapis atau konselor. Jika Anda juga khawatir tidak dapat terbuka kepada terapis, cobalah terapi perilaku kognitif. Terapis akan lebih aktif menanyai Anda dan memandu diskusi. Sampaikan kepada terapis bahwa Anda menemuinya untuk belajar membuka diri, kemudian Anda dapat bekerja sama dengannya untuk membuat strategi dan mencari solusi yang efektif. Supaya dapat membuka diri, pertama-tama Anda harus bicara dengan seseorang. Salah satu cara untuk mengawali percakapan adalah membicarakan apa yang menarik perhatian Anda dan lawan bicara. Contoh, Anda berdua sedang mengantre di kedai kopi dan sama-sama melihat menu, Anda bisa mulai dengan, “Bagaimana mungkin kita bisa memilih satu di antara semua pilihan yang sepertinya enak ini”, atau apa pun yang sesuai pada saat itu. Ingatlah untuk mendengarkan apa yang dikatakan lawan bicara dengan baik, karena dari situ Anda akan memperoleh petunjuk untuk melanjutkan percakapan. Misalnya, dia mengatakan, “Ah, sebenarnya aku suka kopi aceh”, Anda bisa menyebutkan kedai kopi lokal yang Anda tahu menyediakan kopi aceh yang enak dan bertanya apakah dia pernah ke sana. Suka atau tidak, bahasa tubuh menyampaikan banyak hal tentang diri Anda. Supaya terlihat lebih terbuka, jangan menyilangkan lengan dan kaki ketika berhadapan dengan lawan bicara. Dengan mempraktikkan sikap tubuh terbuka, Anda terkesan lebih positif dan terbuka, tidak tampak tertutup atau arogan, yang akan sangat membantu saat Anda berinteraksi.  Postur yang terbuka dan ramah juga dapat membuat Anda lebih percaya diri dan terkendali, serta membantu Anda untuk bersikap lebih terbuka.  Setengah dari bahasa tubuh yang terbuka dibentuk oleh senyum. Senyum adalah emosi sosial yang sangat kental dan Anda akan tampak lebih mudah didekati jika wajah Anda dihiasi senyum cerah. Anda harus mau terlibat dalam percakapan yang jujur dan terbuka untuk berlatih membuka diri. Supaya mendapatkan jawaban terbuka, usahakan bertanya, “Bagaimana pekerjaanmu?” bukan hanya “Apa kabar?”  Kemudian pada gilirannya, jawablah pertanyaan terbuka dengan jujur, daripada hanya memberi pernyataan basi seperti, “Baik” atau “Biasa”. Atau, Anda bisa bertanya, “Ada kejadian luar biasa dalam hidupmu akhir-akhir ini?” atau “Apa yang kamu rekomendasikan di kota ini?” Menanyakan hal-hal yang bersifat pribadi terkadang tidak pantas, tetapi biasanya orang akan senang saat Anda menunjukkan minat dan mendengarkan mereka. Cobalah terhubung dengan orang lain melalui hobi, minat, kehidupan keluarga, liburan, atau buku, dengan bertanya. Apabila seseorang mengatakan sesuatu yang Anda sukai, katakan, “Oh, aku juga suka itu”. Kemudian, lanjutkan dengan pertanyaan yang membuat Anda bersemangat dan memicu obrolan jujur dan terbuka. Jika Anda tidak dapat menemukan minat sama dengan teknik ini, cobalah membicarakan hal-hal yang mungkin akan disenangi lawan bicara di kemudian hari. Pendekatan dengan pertanyaan terbuka akan membawa percakapan pada banyak topik menarik. Sikap mudah menghakimi dapat terlihat pada diri seseorang walaupun dia tidak mengatakan apa-apa. Ini adalah sikap yang menunjukkan bahwa orang lain tidak memenuhi standar dan merupakan ekspresi perasaan yang dapat dikenali banyak orang. Kemungkinan besar Anda akan lebih terbuka dan diterima orang lain jika Anda juga berpikiran terbuka bila lawan bicara membagi pendapatnya. Setelahnya, Anda bisa bicara dengan lebih mudah. Ingatlah bahwa Anda harus memberi penerimaan yang sama seperti yang Anda harapkan dari orang lain ketika Anda membuka diri dan merasa terekspos karenanya. Amati bagaimana dia membawa diri dalam pergaulan dan perhatikan tindak tanduknya. Anda bahkan dapat menuliskan pengamatan tersebut diam-diam di ponsel supaya tidak ada yang tahu. Setelah dicatat, praktikkan tingkah laku terbuka yang dia contohkan ketika nanti Anda bergaul dengan orang lain. Jangan menyamai tindak tanduknya di acara yang sama saat itu juga karena hanya akan menjadi bumerang. Anda bisa membuat dia tidak nyaman jika menurutnya Anda meniru atau mungkin mengejeknya.
Buatlah peraturan untuk mengatakan “ya”. Buatlah “daftar keinginan”. Berpura-puralah menjadi turis di kota sendiri. Ikuti les atau pelatihan. Pergilah berlibur. Ubahlah jadwal Anda. Carilah teman yang juga ingin mencoba pengalaman baru. Sadarilah ada beberapa level kenyamanan. Evaluasilah hubungan Anda dengan orang tersebut. Usahakan untuk lebih sering berbicara dengan teman dan keluarga. Terimalah perasaan terekspos setelah membuka diri. Cobalah menulis di buku harian. Bicaralah dengan profesional jika Anda tidak dapat membuka diri. Bukalah percakapan. Praktikkan bahasa tubuh yang terbuka. Ajukan pertanyaan terbuka. Carilah minat yang sama. Kembangkan sikap terbuka. Cobalah mencontoh orang yang sangat terbuka.
https://www.wikihow.com/Open-Up https://www.wikihow.com/Open-Up https://www.wikihow.com/Open-Up
Opening Up to New Experiences Learning to Share Appropriately Connecting With Others