Menyesuaikan Pola Makan Memperbaiki Rutinitas Sehari-hari Memperbaiki Rutinitas Menjelang Tidur
Tubuh yang dehidrasi memiliki potensi lebih besar untuk menyimpan kelebihan air. Untuk membuang kelebihan cairan yang disimpan tubuh semalaman, minum air sebanyak-banyaknya sepanjang hari agar tubuh tidak dehidrasi.  Rata-rata pria harus minum 3 liter air setiap hari. Rata-rata wanita harus minum 2 liter air setiap hari.  Sebisa mungkin, hindari alkohol dan kafeina! Keduanya mengandung zat yang berisiko membuat tubuh dehidrasi. Kurangi pula konsumsi minuman bergula dan tinggi kalori meski keduanya mampu menghidrasi tubuh. Ketika mengonsumsi sodium, tubuh akan menyimpan kelebihan cairan yang berisiko membuat perut terasa kembung dan terlihat membesar. Untuk mengurangi kadar sodium dalam tubuh, pastikan Anda menghindari:  Makanan yang terasa asin. Penambahan garam ke dalam makanan. Makanan yang tidak terasa asin tetapi mengandung sodium, di antaranya: makanan yang dikemas dalam kaleng, daging olahan, dan makanan beku. Mengonsumsi makanan bergula tinggi hanya akan meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, cobalah menghindari makanan dan minuman bergula sepanjang hari, antara lain:  Permen serta penganan yang manis dan bergula Jus buah Minuman bersoda Minuman yang mengandung alkohol Ketahuilah bahwa setiap gram karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh mengandung setidaknya 4 gram air. Setelah proses pencernaan karbohidrat selesai, tubuh akan mengubah zat karbohidrat menjadi gula dan lemak. Untuk mengurangi jumlah air, gula, dan lemak yang tersimpan di dalam tubuh, cobalah membatasi asupan karbohidrat Anda. Sejatinya, Anda bisa mengurangi sekitar 4 kg bobot air tubuh jika melakukan diet rendah karbohidrat dengan benar. Untuk mengurangi berat badan dengan cepat, cobalah menggantikan camilan bergula atau makanan padat karbohidrat dengan makanan yang tinggi protein, serat, dan potasium.  Makanan yang kaya akan protein seperti daging dan legum mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat proses pembentukan otot. Makanan tinggi serat seperti sayuran berdaun hijau dan biji-bijian atau gandum utuh, serta makanan tinggi potasium seperti pisang dan selai kacang, mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan membuang kelebihan cairan. Minuman berkafeina seperti kopi dan teh adalah diuretik alami yang mampu menstimulasi kontraksi otot kolon. Kontraksi tersebutlah yang mendorong tubuh untuk mengeluarkan kelebihan cairan dan limbah dari sistem pencernaan tubuh Anda. Selain membantu regulasi sistem pencernaan, mengonsumsi 1-2 gelas kopi atau teh setiap hari akan membuat tubuh terasa tidak kembung atau membengkak. Jika teman-teman Anda lebih suka menyantap penganan bergula atau berlemak sebagai camilan, cobalah memilih makanan yang lebih sehat dan mampu membantu mengurangi berat badan Anda. Dengan kata lain, gantikan penganan bergula, berlemak, atau asin dengan camilan menyehatkan yang dapat menjaga perut agar tetap kenyang sampai jam makan siang tiba. Hati-hati, tidak menyantap camilan apa pun di sela-sela waktu sarapan dan makan siang berpotensi membuat Anda makan terlalu banyak di siang hari! Beberapa opsi camilan sehat yang layak Anda coba adalah buah segar utuh, 250 ml yoghurt, atau semangkuk kecil oatmeal. Selain mendorong tubuh untuk mengeluarkan keringat atau cairan berlebih di dalam tubuh, melakukan olahraga kardiovaskular juga akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Meningkatnya metabolisme tubuh tentu saja berjalan beriringan dengan proses pembakaran lemak dan pengeluaran racun serta kelebihan cairan dari dalam tubuh. Selain itu, melakukan aktivitas fisik juga merupakan salah satu cara ampuh untuk mengurangi stres. Ingat, seseorang yang mengalami stres berisiko makan lebih banyak dan kesulitan membuang kelebihan cairan dan lemak dari dalam tubuhnya.  Idealnya, Anda harus berolahraga 30 menit setiap hari. Laukan olahraga apa pun yang Anda sukai seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas kebugaran. Setidaknya, berolahragalah 2-3 jam sebelum tidur di malam hari. Oleh karena tingkat metabolisme tubuh lebih tinggi di malam hari, melakukannya ampuh membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak dalam semalam. Ketika mengalami stres secara jasmaniah dan emosional, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang berisiko menyulitkan proses pembuangan air dan lemak berlebih. Oleh karena itu, berusahalah mengurangi stres untuk mengurangi produksi hormon kortisol dan mempercepat proses penurunan berat badan. Beberapa jenis kegiatan yang layak Anda lakukan:  Berolahraga ringan seperti berjalan-jalan santai. Melakukan yoga dan meditasi ringan. Mendengarkan musik favorit Anda. Mandi secara rutin. Bersantai di tempat pijat. Ingat, setelah menerima makanan, tubuh harus bekerja untuk mencernanya, dan proses pencernaan tersebut dapat membuat perut terasa kembung dan membesar. Jika Anda makan terlalu malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh akan dipaksa untuk mencerna makanan selagi tidur. Alhasil, Anda pun akan kesulitan mengurangi berat badan dalam semalam. Untuk menghindarinya, cobalah menyantap makan malam beberapa jam sebelum tidur di malam hari. Garam epsom merupakan obat alami untuk membuang kelebihan racun dan cairan yang berisiko membuat tubuh terasa membengkak. Itulah mengapa, berendam di dalam campuran air dan garam epsom sebelum tidur malam ampuh mempercepat kemampuan tubuh untuk mengurangi bobotnya. Tertarik mempraktikkan metode ini? Pertama-tama, isi bak mandi dengan air hangat dan 500 ml garam epsom. Setelah itu, berendamlah di dalam campuran tersebut selama 15 menit. Ulangi proses tersebut 2-3 kali setiap minggu. Sesaat sebelum Anda tidur, cobalah menyeduh segelas teh hijau hangat. Sejatinya, teh hijau adalah diuretik alami yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh Anda dengan cepat. Jika diminum sebelum tidur, cairan hangat dan lezat tersebut akan membantu tubuh untuk membakar lemak dengan lebih efisien di malam hari. Ingat, Anda harus tidur jika ingin membuang kelebihan bobot air dan karbon tubuh. Untuk memudahkan Anda tertidur dan menjaga kualitasnya sepanjang malam, cobalah menciptakan lingkungan tidur yang kondusif. Set AC di suhu 18°C pada malam hari. Sejatinya, jika Anda tidur di suhu yang sangat dingin, tubuh akan “dipaksa” untuk melakukan pembakaran lemak demi menjaga kehangatannya. Selain akan mengurangi kualitas tidur di malam hari, cahaya yang terlalu terang juga akan membuat berat badan Anda naik, lho! Oleh karena itu, kurangi paparan cahaya di malam hari dengan menutup gorden kamar, mematikan lampu, mematikan televisi, serta menjauhkan komputer, laptop, tablet, dan ponsel dari tempat tidur Anda. Ingat, tidur merupakan salah satu faktor penting untuk mengatur kadar hormon dalam tubuh. Alhasil, pola makan dan tingkat metabolisme tubuh pun sangat ditentukan oleh kualitas tidur Anda! Ketika tidur, tubuh manusia umumnya akan membuang 1 kg bobot air dan karbon tubuh melalui napasnya. Itulah mengapa, rata-rata orang dewasa perlu tidur 7½ jam setiap malamnya. Jika Anda selalu kesulitan tidur selama 7-8 jam setiap malam, cobalah mengubah rutinitas untuk memenuhi durasi tersebut.  Jika selama ini Anda selalu tidur 7 jam atau lebih di malam hari, kemungkinan besar berat badan Anda tidak akan terlalu banyak mengalami perubahan jika waktu tersebut ditambah sebanyak 30 menit sampai 1 jam. Jika selama ini Anda selalu sulit tidur, seharusnya berat badan Anda akan turun dengan cepat jika pola tidur tersebut mulai diperbaiki.
Minum air lebih banyak. Kurangi asupan sodium. Batasi konsumsi gula. Kurangi asupan karbohidrat. Tingkatkan konsumsi protein, serat, dan potasium. Awali hari dengan mengonsumsi diuretik (obat pendorong produksi urine) alami. Santap camilan yang sehat menjelang siang hari. Lakukan olahraga kardiovaskular selama 30 menit setiap hari. Luangkan waktu sebanyak 30 menit untuk melepaskan stres setiap hari. Jangan makan terlalu malam. Jika memungkinkan, berendamlah di dalam campuran air dan garam epsom 2-3 kali seminggu. Minum teh hijau sebelum tidur. Ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman. Kurangi paparan cahaya di malam hari. Tidurlah dengan cukup.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Overnight
Altering Your Diet Restructuring Your Daily Routine Restructuring Your Nighttime Routine