Mencoba Obat Tidur Alami Menenangkan Pikiran dan Tubuh Menganggap Malam Itu Seperti Malam Biasanya
Baik meminum segelas susu panas, teh herbal (atau teh tanpa kafeina lainnya), atau cokelat panas yang tidak terlalu kuat (ingatlah bahwa cokelat juga mengandung kafeina), memegang dan menyesap minuman hangat bisa membuat Anda lebih bahagia, reseptif, dan tenang.  Hindari minuman berkafeina selama beberapa jam sebelum tidur. Pilihlah minuman herbal atau berbahan alami tanpa kandungan kafeina. Jika Anda sering terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi, Anda sebaiknya menghindari langkah ini. Mencium minyak wangi atau larutan herbal yang memberikan efek menenangkan, seperti lavendel, bisa membuat tubuh Anda tenang dan membuat Anda bisa tidur lebih nyenyak. Meskipun suplemen ini tidak diteliti seperti obat-obat lainnya, suplemen herbal bisa berfungsi sebagai obat tidur jika digunakan dengan tepat.   Tumbuhan valerian adalah obat tidur yang sudah digunakan dari ratusan tahun yang lalu.  Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami. Meminum suplemen melatonin sintesis bisa membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan bisa meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari secara keseluruhan. Tetapi ingatlah, cahaya dapat mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh, jadi sebaiknya Anda menghindari layar yang bercahaya sebelum tidur, meskipun Anda meminum suplemen melatonin. Selalu konsultasikan dengan dokter atau perawat Anda sebelum meminum obat tidur atau suplemen. Jika Anda terlalu bersemangat atau cemas untuk bisa tidur, berbaring pun takkan ada bedanya. Cobalah untuk bangun dan melakukan sesuatu untuk mengalihkan pikiran Anda. Tubuh Anda akan memberikan sinyal saat sudah lelah, dan saat Anda kembali ke kasur, Anda akan lebih mudah untuk terlelap. Musik memiliki efek yang kuat pada otak. Jika Anda merasa terlalu bersemangat, mendengarkan musik yang menangkan mungkin bisa membantu.  Jika Anda memiliki album tertentu yang selalu bisa menenangkan Anda, cobalah untuk mendengarkannya dalam keadaan gelap. Dengarkan rekaman suara-suara alam, seperti hujan atau deburan ombak, yang bisa menciptakan ilusi lingkungan yang tenang dan alami. Cobalah dengarkan lagu sedih. Penelitian menunjukkan bahwa lagu sedih bisa membuat pendengarnya merasa lebih tenang yang bisa membantu membatasi kegelisahan yang membuat Anda terjaga. Meskipun beberapa orang merasa dorongan adrenalin dari latihan olahraga bisa membuat mereka terjaga, beberapa orang akan tidur lebih nyenyak setelah berolahraga. Olahraga dapat membantu melepaskan stres dan bisa membuat Anda lebih tenang sehingga tidur Anda akan lebih nyenyak. Ada banyak jenis dan gaya meditasi, memilih yang paling tepat untuk Anda bisa menjadi pengalaman yang memuaskan dan menenangkan. Jika Anda terlalu bersemangat untuk tidur, berusahalah untuk melakukan yoga atau meditasi agar Anda berhenti memikirkan sesuatu dan membuat tubuh Anda tenang. Berfokuslah pada pernapasan. Tariklah napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Pernapasan dengan ritme akan memperlambat detak jantung dan bisa membantu melepaskan pola pemikiran yang membuat Anda stres. Fokuskan segala perhatian Anda pada tubuh, mulai dari jari kaki lalu terus ke atas sampai ke kepala Anda. Cara ini bisa membantu mengalihkan pikiran dari apa pun yang membuat Anda terjaga. Jika Anda memiliki beberapa hal untuk dilakukan atau ide yang cemerlang di otak Anda, catatlah sehingga Anda tidak akan berfokus pada hal itu saat berusaha tidur. Berusaha mengingat semua tugas-tugas yang belum selesai tidak baik bagi Anda, dan terus memikirkannya di malam hari akan membuat Anda kesulitan tidur nyenyak. Mandi dengan pancuran juga bisa membuat Anda rileks, tetapi berendam di bathtub dapat merilekskan otot dengan lebih baik, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam di dalam bathtub berdampak positif secara psikologis. Baik berendam atau mandi dengan pancuran, air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Pergi tidur lebih cepat akan membuat Anda cemas dan gelisah. Penelitian menunjukkan bahwa pergi tidur di waktu yang sama setiap hari bisa membantu tubuh Anda mematuhi jadwal, yang bisa membuat Anda memiliki waktu istirahat yang cukup dan tetap sehat. Jika tubuh Anda terlalu panas atau dingin, Anda akan tambah stres saat menghadapi malam yang membuat Anda gelisah itu. Penelitian terhadap tidur menemukan bahwa 15.5-19.4 derajat Celsius adalah suhu ruangan yang idea untuk REM (Rapid Eye Movement) tidur yang cukup.  Periksalah apakah jendela sudah tertutup atau terbuka seperti yang Anda butuhkan agar Anda bisa merasa sejuk atau hangat. Lakukan hal ini sebelum tidur. Cobalah gunakan kipas angin. Kipas angin akan memberikan white noise (suara monoton) sementara membuat Anda tetap sejuk. Jika Anda banyak memikirkan sesuatu, memikirkan tentang apa yang harus Anda lakukan di pagi hari hanya akan memperburuk keadaan. Ambillah tindakan pencegahan dan selesaikan tugas mengepak barang, bersih-bersih, atau mencuci baju yang harus dilakukan di pagi hari sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Cahaya mengurangi produksi melatonin, yang membuat Anda tertidur, di dalam tubuh. Jangan menonton TV, menggunakan komputer, tablet, atau smartphone sebelum tidur. .
Minumlah air hangat. Cobalah aromaterapi. Pertimbangkan suplemen herbal. Dengarkan tubuh Anda. Dengarkan musik. Cobalah berolahraga. Bermeditasilah untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah teknik relaksasi secara bertahap. Tuliskan yang sedang Anda pikirkan. Mandilah. Berusahalah untuk tidur pada waktu tidur normal Anda. Jagalah agar kamar tetap sejuk. Lakukan apa yang harus dilakukan di pagi hari sebelum tidur. Hindari cahaya dari layar elektronik.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited
Trying a Natural Sleep Aid Calming Your Mind and Body Treating It Like Every Other Night