Menghilangkan Kram dengan Peregangan dan Berolahraga Menghilangkan Kram dengan Metode Lain
Hal ini dapat mengendurkan dan melemaskan otot rahim. Dalam beberapa penelitian, wanita yang diobati dengan akupunktur melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan tidak terlalu membutuhkan bantuan obat. Akupunktur bekerja dengan menyeimbangkan qi (kekurangan energi) di tubuh. Dalam kasus kram menstruasi, ketidakseimbangan qi konon terjadi di limpa dan hati. Tekanan yang lembut adalah yang terbaik. Tubuh Anda akan mulai merasakan sensasi tekanan bukan sensasi rasa sakit yang disebabkan oleh kram haid. Lebih dari sekedar menawarkan pengalihan, tekanan juga bisa meringankan rasa sakit. Pijat bagian depan perut hingga terus ke bagian bawah punggung. Minta bantuan teman atau anggota keluarga untuk memijat punggung bagian bawah jika memungkinkan. Berjalan adalah obat yang efektif dan mudah meringankan rasa sakit yang terkait kram haid. Untuk hasil terbaik, Anda juga bisa berjalan cepat, dan melakukan latihan ini untuk  siklus 30 menit setidaknya tiga kali sehari. Berjalan kaki akan memproduksi beta-endorfin serta mengurangi prostaglandin. Aktivitas ini akan memberikan latihan yang cukup untuk mengurangi rasa sakit. Sebagai pengganti olahraga, Anda dapat mencoba latihan aerobik. Sekali lagi, jalankan 30 menit latihan aerobik yang terkendali dengan intensitas menengah, 3 kali seminggu.  Bersepeda Berenang Menari Olahraga, seperti sepak bola atau basket yang banyak melibatkan lari. Setiap latihan mungkin bermanfaat, tapi sit-up khusus melatih otot perut, mengalihkan pikiran dari kram dan menghasilkan rasa panas yang menyenangkan di bagian luar perut. Berlatih akan menjadikan tubuh memproduksi beta-endorfin, menghasilkan opiod internal atau morfin yang diproduksi tubuh Anda sendiri. Lalu ganti posisi dengan menempelkan botol air panas pada punggung bawah Anda. (Anda mungkin perlu menyiapkan dua botol air panas untuk melakukannya). Mandi air hangat adalah bentuk rawatan panas lain yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit kram pada wanita. Mandi air hangat dipercaya mampu mengendurkan otot-otot tubuh, meredakan rasa sakit.  Cobalah menuangkan secangkir atau dua cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi. Garam Epsom memiliki kandungan magnesium yang tinggi, kekurangan zat ini dapat menyebabkan kram. Berendamlah di dalam bak mandi selama minimal 30 menit. Coba tambahkan secangkir garam laut dan secangkir soda kue ke dalam air. Kombinasi ini lebih ampuh untuk mengendurkan otot-otot tubuh. Berendam dalam bak mandi selama minimal 30 menit. Pastikan selalu mengikuti petunjuk pada kemasan! Mengkonsumsi pil KB dapat mengurangi rasa sakit, kembung, dan kram yang terkait dengan haid. Jika Anda mengalami kram dan nyeri yang sangat parah selama masa haid, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai pilihan kontrasepsi yang tersedia untuk Anda. Kram menstruasi yang menyakitkan dapat dicegah bahkan sebelum ia mulai mengganggu Anda. Menghindari hal-hal berikut dapat mengistirahatkan tubuh Anda dari penderitaan kram bahkan sebelum Anda sempat mengatasinya:  Alkohol, tembakau, dan stimulan lainnya Stres  Kurang berolahraga
Memposisikan kaki atau dua kaki lebih tinggi dari bagian tubuh Anda yang lain menggunakan bantal. Mencoba akupunktur. Menekan perut selama 10 detik sesekali. Memijat perut sedikit untuk menenangkan rasa sakit. Berjalan-jalan santai. Pergi joging. Lakukan beberapa kali sit-up. Coba menempelkan bantal pemanas atau botol air panas pada perut. Mandi air hangat. Meminum obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, parasetamol atau obat penghilang rasa sakit yang dirancang khusus untuk kram haid. Untuk rasa sakit yang parah terkait dengan kram menstruasi, bicarakan dengan dokter Anda mengenai penggunaan obat untuk mengatur kehamilan. Gunakan rawatan pencegahan untuk menghindari hal-hal berikut.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Period-Cramps
Relieving Cramps by Stretching and Exercising Relieving Cramps by Other Methods