Mendapatkan Bantuan Pihak Profesional Mengalihkan Perhatian dari Dorongan-dorongan Menghadapi Dorongan yang Muncul Menggunakan Teknik Terapeutik untuk Mengurangi Dorongan
Jika Anda peminum berat dan biasa mengonsumsi minuman beralkohol setiap hari, sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter mengenai rencana untuk mengurangi konsumsi alkohol. Gejala penarikan kembali alkohol pada peminumnya dapat menyebabkan sawan, kerusakan organ tubuh yang tidak dapat diperbaiki (mis. penyakit hati) dan bahkan penyakit-penyakit fatal lainnya.  Buatlah janji dengan dokter yang biasa Anda kunjungi. Jika Anda tidak memiliki dokter pribadi, Anda dapat menghubungi pihak asuransi kesehatan untuk mendapatkan dokter pribadi. Atau, jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, hubungi organisasi layanan sosial di kota Anda untuk mendapatkan bantuan individu dengan biaya murah, atau cari tahu sendiri mengenai layanan kesehatan murah atau gratis yang tersedia di kota Anda. Penggunaan obat-obatan seperti topiramat (Topamax) dan naltrekson (Vivitrol) dianggap efektif dalam menangani ketergantungan alkohol (topiramat juga berguna dalam mengurangi dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol).   Penelitian baru menunjukkan bahwa penggunaan obat-obatan baru seperti reseptor antagonis Neurokinin (NK1) dan Baklofen bermanfaat dalam mengurangi dorongan yang muncul terkait konsumsi minuman beralkohol.  Selalu dikskusikan mengenai pilihan pengobatan yang ada dengan dokter sebelum Anda menjalaninya. Pahami bahwa ada risiko hukum dan kesehatan terkait penggunaan obat-obatan yang tidak diresepkan pada Anda oleh praktisi medis. Penggunaan alkohol biasanya berkaitan dengan riwayat trauma pribadi, Pasien-pasien yang pernah mengalami trauma (baik karena kekerasan fisik atau seksual, menyaksikan kekerasan, atau berada di situasi yang mengancam) dan mendapatkan perawatan psikis terkait trauma tersebut menunjukkan adanya penurunan dorongan untuk mengonsumsi minuman alkohol.  Hubungi pihak asuransi kesehatan untuk mendapatkan daftar terapis yang telah bekerja sama dengan pihak asuransi di kota Anda. Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, carilah informasi mengenai agen layanan sosial atau pusat kesehatan mental yang dapat memberikan layanan dalam harga murah atau secara gratis. Meskipun teknik ini tampak sudah jelas (dan tidak perlu dijelaskan lagi), teknik ini tetap dapat memberikan manfaat. Ketika Anda mulai merasakan dorongan untuk melakukan sesuatu (dalam hal ini, mengonsumsi minuman beralkohol), secara otomatis Anda menanggapinya dengan memikirkan tentang hal tersebut sehingga dorongan-dorongan yang muncul terasa lebih kuat (dan lebih ‘menyiksa’). Inilah mengapa ada baiknya Anda memaksa diri untuk memikirkan tentang hal-hal lain.   Ketika berkonsentrasi pada hal lain, Anda mengalihkan perhatian otak Anda sehingga pikiran-pikiran mengenai minuman beralkohol akan dibuang jauh-jauh agar ada ruang untuk memikirkan hal-hal yang lain. Anda tentu saja tidak boleh memberi tahu diri sendiri “Aku ingin meminum minuman beralkohol tapi aku tidak akan memikirkannya” karena hal ini hampir tidak mungkin dilakukan. Dengan mencoba tidak memikirkan sesuatu, pada akhirnya Anda justru akan semakin memikirkannya. Daripada berfokus pada dorongan-dorongan yang ada, cobalah berbincang-bincang dengan seseorang (jika Anda berada di rumah sendirian, Anda dapat menelepon teman), atau lihatlah ke sekeliling Anda dan jelaskan pada diri sendiri setiap detail yang ada di sekitar Anda—jangan lupa menyebutkan warna, tekstur, bentuk, atau posisi benda-benda di sekitar Anda.   Cobalah teknik grounding untuk mengalihkan perhatian Anda dari luka emosional. Misalnya, Anda dapat mencoba mencuci tangan di air hangat, atau berhitung dan menyebutkan nama-nama benda di sekitar Anda. Ada banyak teknik grounding berbeda yang dapat dicari tahu lebih lanjut di internet dan dicoba.   Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah memainkan permainan yang disukai. Permainan-permainan seperti catur, permainan papan atau permainan video dapat memenuhi pikiran Anda sehingga Anda tidak dapat memikirkan tentang minuman beralkohol. Jika Anda memiliki hewan peliharaan (mis. anjing), Anda dapat bermain dengannya, mengajarinya trik-trik baru, atau membawanya berjalan-jalan. Membersihkan rumah juga dapat mengalihkan perhatian Anda, terutama jika Anda mencoba berkonsentrasi untuk membersihkan tempat-tempat yang sulit dijangkau di rumah Anda. Salah satu hal terburuk yang disebabkan oleh kecanduan minuman beralkohol adalah secara perlahan Anda dijauhkan dari hobi atau kegiatan-kegiatan yang sebelumnya Anda sukai. Pada kenyataannya, jika Anda selama ini adalah seorang peminum berat, minuman beralkohol mungkin telah menjadi sumber kesenangan terbesar Anda. Oleh karena itu, berhenti mengonsumsinya dapat menyebabkan masalah serius—kebosanan—yang membuat Anda semakin ingin meminumnya. Oleh karena itu, untuk mengurangi risiko munculnya rasa bosan, cobalah ubah gaya hidup Anda dengan melakukan aktivitas-aktivitas baru.   Jika Anda ingin keluar dari godaan tersebut, ada baiknya Anda mencari aktivitas-aktivitas yang sesuai dengan minat. Anda dapat menjalani aktivitas apa pun, selama aktivitas tersebut tidak mengingatkan Anda pada minuman beralkohol. Sebagai contoh, Anda dapat mengikuti kegiatan olahraga, kelas seni atau kerajinan, atau mempelajari bahasa baru. Anda juga dapat melakukan perjalanan singkat ke kota-kota terdekat atau mencoba berpartisipasi dalam acara kebudayaan. Ada baiknya jika Anda menjadwalkan aktivitas ini lebih awal. Dengan begini, ketika Anda merasakan dorongan-dorongan tersebut, ada hal lain yang dapat Anda nantikan dan pikirkan. Selain itu, aktivitas-aktivitas baru dapat membangun kepercayaan diri yang dibutuhkan dalam mengatasi dorongan-dorongan tersebut. Kepercayaan diri yang meningkat juga membantu Anda menjauhkan diri dari minuman beralkohol karena Anda tidak lagi membutuhkannya agar dapat merasa lebih baik. Kebanyakan orang cenderung mengaitkan kebiasaan meminum minuman beralkohol dengan beberapa jenis aktivitias, lingkungan atau suasana tempat, suasana hati atau waktu. Sekadar berpikir untuk menikmati minuman beralkohol dalam situasi sosial saja dapat meningkatkan dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol.  Ini artinya, pikiran Anda sendiri pun dapat memicu dorongan seperti itu. Selain itu, perasaan-perasaan negatif seperti stres dan kecemasan juga dapat memicu dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol.   Sering kali, kunjungan ke klub malam atau bar dikaitkan dengan meminum alkohol. Mungkin akan sulit bagi Anda untuk menghentikan dorongan tersebut ketika mengunjungi tempat-tempat tersebut dan melihat semua orang yang ada di sekitar Anda meminum minuman beralkohol. Itulah mengapa setidaknya meskipun dorongan-dorongan yang ada begitu kuat, Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk menghindari situasi-situasi yang memicu munculnya dorongan tersebut. Anda mungkin merasa yakin bahwa Anda tidak akan tergoda untuk meminum minuman beralkohol, namun ada baiknya Anda tidak menguji diri sendiri, setidaknya di awal proses. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari teman-teman dan tidak boleh bersenang-senang. Cobalah bersenang-senang bersama teman-teman di tempat-tempat yang tidak mengingatkan Anda dengan minuman beralkohol. Ingatan-ingatan dari masa lalu dapat memicu munculnya dorongan-dorongan tersebut. Jika Anda mulai mengingat saat-saat menyenangkan ketika berpesta dan meminum minuman beralkohol bersama teman-teman, berhenti mengingat saat-saat tersebut dan cobalah berfokus pada pengalaman atau efek negatif yang muncul dari perilaku meminum minuman beralkohol.   Pikirkan saat-saat ketika Anda secara fisik merasa lelah atau sakit karena mengonsumsi minuman beralkohol, atau ingatlah kesalahan besar yang pernah Anda lakukan ketika Anda mabuk. Berkonsentrasilah pada perasaan yang muncul dari situasi-situasi tersebut dan beri tahu diri sendiri bahwa Anda tidak ingin merasa seperti itu lagi. Jika Anda tidak suka mengingat atau memikirkan ingatan-ingatan yang buruk, cobalah berkonsentrasi dengan masa depan. Cobalah gambarkan sejelas mungkin semua hal menyenangkan (mis. mimpi dan harapan) yang akan terjadi di masa mendatang dan bayangkan bagaimana minuman beralkohol (dan tentunya, efek dari minuman tersebut) dapat menghancurkan harapan dan mimpi tersebut. Dukungan sosial merupakan aspek penting dalam melawan dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol.  Sebagai contoh, apakah Anda pernah menjalani diet? Untuk Anda ketahui, diet akan lebih mudah dijalani bersama teman-teman atau anggota keluarga daripada sendiri. Dengan begini, ketika Anda sangat menginginkan sepotong kue cokelat, Anda dapat bicara dengan seseorang yang dapat membantu mengatasi dorongan atau keinginan tersebut. Hal yang sama pun berlaku untuk dorongan-dorongan lain, termasuk dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol.   Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi dorongan tersebut adalah memilih satu satau beberapa orang yang Anda percaya dan sayangi. Bagikan pengalaman Anda dengan mereka dan mintalah mereka untuk tidak menghakimi Anda karena hal tersebut justru dapat membuat Anda semakin tenggelam dalam dorongan-dorongan tersebut, dan bukan memudahkan proses yang dijalani. Setelah itu, beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan dukungan setiap kali dorongan tersebut muncul. Mereka dapat membawa Anda pergi berjalan-jalan, sekadar berbicara dengan Anda melalui telepon atau mengajak Anda melakukan aktivitas lain untuk melupakan dorongan tersebut. Dukungan seperti ini dapat memberikan efek jangka panjang dalam membantu Anda mengatasi dorongan-dorongan tersebut. Jika Anda merasa belum siap memberi tahu teman atau anggota keluarga mengenai masalah yang dihadapi, Anda dapat menghubungi kelompok atau cabang Alcoholics Anonymous di kota Anda (saat ini, cabangnya berada di Jakarta, Bali, Yogyakarta, Solo, dan Manado). Organisasi ini menerapkan komponen spiritual dan dari 12 langkah pemulihan yang diberikan, banyak langkah yang melibatkan hubungan dengan kuasa yang lebih besar (dapat berupa apa pun yang lebih besar atau lebih kuat dari Anda, seperti kelompok atau Tuhan). Perlu diketahui bahwa spiritualitas dan religiusitas dapat membantu seseorang dalam mengurangi dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol.   Orang-orang yang bergabung dengan organisasi tersebut memiliki banyak pengalaman terkait cara menangani masalah seperti ini. Meskipun Anda merasa Anda bukanlah peminum berat, Anda dapat mencoba mengikuti organisasi tersebut. Toh tidak ada salahnya Anda mendapatkan dukungan tambahan. Mendapatkan dukungan emosional merupakan aspek yang sangat penting dalam menghadapi atau melalui masa-masa sulit. Ini karena kita, sebagai manusia, membutuhkan orang lain untuk merasa lebih baik, terutama saat melalui masa-masa sulit dalam hidup. Oleh karena itu, dukungan emosional yang didapatkan dari kelompok dukungan seperti Alcoholics Anonymous merupakan hal yang dapat membangun atau menghancurkan kemauan Anda untuk melawan dorongan-dorongan tersebut. Anda mungkin terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol ketika melakukan aktivitas atau bersama orang-orang tertentu.  Seiring berjalannya waktu, otak Anda akan terbiasa terstimulasi oleh minuman beralkohol ketika Anda berada dalam situasi-situasi tersebut sehingga Anda akan terdorong untuk meminum minuman beralkohol setiap kali Anda melakukan aktivitas tersebut (atau bertemu orang-orang tersebut). Akan tetapi, hal ini merupakan perilaku berbahaya dan adiktif sehingga cara terbaik untuk menghentikannya adalah dengan mengubah kebiasaan Anda.   Sebagai contoh, jika Anda senang menikmati minuman beralkohol sambilk membaca, cobalah ubah sedikit kebiasaan tersebut. Anda dapat membaca buku di taman atau pergi ke perpustakaan agar Anda tidak dapat membawa atau menikmati minuman alkohol ketika membaca. Pilihan lain yang dapat Anda lakukan adalah dengan membuat teh, jus segar atau minuman non-alkohol lainnya. Dengan begini otak Anda akan menerima minuman tersebut sebagai bagian dari kebiasaan Anda ketika membaca karena, setidaknya, ada sesuatu yang dapat Anda minum sambil membaca. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat (dan akan berhasil) mengganti minuman beralkohol dengan minuman lain. Dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol merupakan sesuatu yang perlu ditangani dengan usaha yang besar dan dalam jangka panjang setelah Anda pulih dari kondisi mabuk (atau ketika berada dalam kondisi sadar).  Akan tetapi, seiring berjalannya waktu proses ini akan lebih mudah dilalui sehingga penting bagi Anda untuk tetap sabar dan percaya pada diri sendiri.   Meskipun terkadang dorongan-dorongan tersebut membuat Anda kewalahan, Anda harus tetap ingat bahwa Anda lebih kuat dari dorongan-dorongan tersebut dan tanpa alkohol, Anda akan mendapatkan lebih banyak warna dan kebahagiaan dalam hidup. Beberapa teknik dalam menangani dorongan-dorongan tersebut pada awalnya mungkin tampak bodoh atau konyol, namun jangan sepelekan teknik-teknik tersebut sebelum Anda mencobanya (setidaknya satu atau dua kali). Siapa tahu teknik yang tampak paling konyol justru merupakan teknik yang paling efektif bagi Anda. Banyak orang yang mengonsumsi minuman beralkohol untuk merasa rileks atau menghilangkan stres. Stres dapat meningkatkan dorongan untuk mengonsumsi alkohol.  Jika Anda terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol setelah bekerja keras atau bertengkar dengan pasangan, akan sulit untuk menghentikan dorongan tersebut ketika situasi-situasi pemicunya terjadi. Oleh karena itu, ada beberapa teknik relaksasi yang berguna untuk menenangkan diri dan dapat menjadi sumber untuk mengatasi dorongan, serta menggantikan konsumsi alkohol sebagai bentuk ‘pelampiasan’.   Jika Anda belajar untuk meredakan ketegangan, Anda tidak hanya akan mengurangi dorongan untuk minum, tetapi juga memiliki kesempatan yang lebih besar untuk merasa lebih bahagia dan stabil secara emosional. Sebagai tambahan, ada ribuan teknik-teknik relaksasi dan Anda dapat mencari salah satu teknik yang paling efektif untuk Anda.   Salah satu teknik yang sangat populer adalah relaksasi otot progresif. Pada teknik ini, Anda harus duduk dengan tenang di tempat yang nyaman dan menutup mata. Setelah itu, berkonsentrasilah pada setiap bagian tubuh, mulai dari ujung kaki hingga kepala. Berfokuslah pada bagian tubuh satu persatu, tegangkan otot pada bagian tersebut, dan kendurkan kembali. Ulangi proses ini sebanyak beberapa kali. Teknik ini dapat berguna ketika Anda merasa marah atau tertekan. Akan tetapi, perlu diingat bahwa metode-metode relaksasi ini tidak dapat langsung menghilangkan dorongan-dorongan untuk mengonsumsi alkohol. Anda harus tetap konsisten dan terus menjalani latihan. Kekuatan visual otak Anda sangatlah kuat dan, jika digunakan dengan tepat, dapat membantu mengatasi dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol.  Gambaran yang didapatkan ketika Anda melihat atau membayangkan sesuatu yang sangat jelas akan ebrtahan lebih lama daripada sekadar memikirkan atau mendengarnya. Inilah mengapa imajinasi memiliki peranan yang cukup besar dalam mengatasi dorongan-dorongan negatif. Ada banyak cara untuk menggunakan imajinasi Anda dan, meskipun pada awalnya prosesnya terdengar aneh atau sulit, seiring berjalannya waktu otak Anda akan terbiasa dan Anda dapat membayangkan gambaran-gambaran tersebut dengan lebih mudah.     Jika Anda membayangkan atau berpikir untuk menikmati minuman alkohol, segera bayangkan situasi yang lain. Anda dapat membayangkan peningkatan dorongan tersebut jika Anda mengonsumsi minuman beralkohol.   Salah satu hal yang dapat Anda lakukan ketika mendapatkan dorongan tersebut adalah dengan membayangkan sebuah tanda berhenti yang besar, terang, dan mengembang-ngempis. Berfokuslah pada gambaran tersebut sambil memberi tahu diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasi dorongan-dorongan yang muncul. Urge surfing merupakan teknik yang tepat dan telah terbukti untuk mengatur dorongan-dorongan negatif dan mengurangi kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol yang bermasalah.  Teknik ini berbasis kesadaran—keadaan sadar terhadap apa yang ada atau terjadi saat ini, termasuk perasaan, pikiran, perilaku, dan lingkungan. Dengan mengikuti teknik ini, Anda dapat belajar memahami dan menoleransi dorongan-dorongan yang muncul. Beberapa orang terbukti mengalami penurunan dorongan setelah mengikuti teknik ini.  Mulailah dengan duduk atau memposisikan tubuh Anda dalam posisi yang nyaman. Fokuslah pada apa yang dirasakan ketika dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol muncul. Bagian tubuh mana yang merasakan efek dari dorongan tersebut? Mungkin pada awalnya Anda merasa stres yang menyebabkan otot-otot tubuh tegang dan sakit kepala. Stres tersebut dapat memicu munculnya dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol. Setelah itu, Anda mungkin merasakan efek dari dorongan tersebut di mulut, tenggorokan, dan dada. Perhatikan sensasi yang terjadi pada tubuh Anda dan seperti apa perubahannya ketika Anda mengalami dorongan-dorongan tersebut. Selain itu, perhatikan pula pikiran-pikiran Anda mengenai dorongan-dorongan tersebut. Anda tidak harus menjadi seorang penulis profesional untuk menelusuri kekuatan tulisan. Menulis pesan untuk diri sendiri dapat menjadi cara yang sangat bermanfaat dalam menangani dorongan-dorongan negatif.   Penting bagi Anda untuk menuliskan pesan-pesan atau catatan tersebut ketika Anda merasa senang dan tenang agar Anda selalu ingat perasaan-perasaan positif tersebut ketika dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol mulai muncul. Teknik ini terbukti sangat berguna karena, seperti yang dijelaskan sebelumnya, dengan menuliskan pikiran dan perasaan yang ada, Anda secara tidak sadar percaya bahwa pikiran atau perasaan tersebut lebih penting dan berharga. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyiapkan beberapa lembar kertas (ukuran besar dan kecil) dan mencatat pencapaian-pencapaian Anda pada kertas-kertas tersebut. Anda dapat menuliskan apa pun yang diinginkan, terutama hal-hal yang membuat Anda merasa bangga atau tertawa. Sebagai contoh, Anda dapat menuliskan “Segala sesuatunya terasa menyenangkan ketika aku bersama pasanganku. Kami dapat saling memahami satu sama lain dengan lebih baik setelah aku menghentikan kebiasaan meminum minuman beralkohol” atau “Berolahraga menjadi lebih menyenangkan! Aku bisa melakukan sit-up 15 hitungan lebih banyak dari sebelumnya!” Anda juga dapat menuliskan hal-hal yang ingin dilakukan di masa depan, seperti belajar menari, mendapatkan kenaikan pangkat, atau mengunjungi tempat tertentu. Secara umum, tuliskan apa pun yang memotivasi Anda dan yang Anda tahu tidak dapat dilakukan jika Anda tergoda oleh dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman alkohol.  Tempelkan kertas-kertas tersebut di tempat-tempat yang mudah terlihat—dinding di seberang tempat tidur, pintu kulkas, cermin kamar mandi, dan lain-lain.
Bicaralah pada dokter mengenai dorongan yang Anda rasakan. Cari tahu mengenai pilihan pengobatan yang ada. Cobalah ikuti terapi. Sebisa mungkin pikirkan hal-hal lain selain dorongan-dorongan untuk mengonsumsi minuman beralkohol. Cobalah beragam teknik-teknik pengalihan perhatian yang berbeda. Carilah aktivitas baru untuk dijalani. Cari tahu apa saja hal-hal yang memicu munculnya dorongan tersebut dan cobalah hindari hal-hal tersebut. Pikirkan mengenai masa lalu dan berfokuslah pada masa depan. Carilah bantuan atau dukungan dari seseorang yang Anda percaya. Hubungi cabang Alcoholics Anonymous di daerah Anda. Cobalah ubah kebiasaan Anda. Bersabarlah dan tetap fokus. Pelajarilah teknik-teknik relaksasi. Gunakan imajinasi. Sadarilah dorongan-dorongan yang ada melalui teknik urge surfing. Cobalah menulis sebagai teknik swa- terapi.
https://www.wikihow.com/Stop-Alcohol-Cravings https://www.wikihow.com/Stop-Alcohol-Cravings https://www.wikihow.com/Stop-Alcohol-Cravings https://www.wikihow.com/Stop-Alcohol-Cravings
Getting Professional Help Distracting Yourself From Cravings Coping with Cravings Using Therapeutic Techniques to Reduce Cravings