Membuat Penurunan Berat Badan Lebih Mudah Memiliki Gaya Hidup Sehat Menjaga Diet
Kita semua memilikinya. Tepat jam 10 dan kita ingin pizza, kita melampiaskan stres pada pekerjaan atau hubungan dengan makanan, atau kita sangat mengantuk di pagi hari dan minum latte yang penuh lemak. Apa kesulitan Anda? Godaan Anda? Apa yang mengalahkan kendali diri Anda sehingga Anda tidak bisa menahan godaan itu? Apabila Anda tahu apa yang membuat selera Anda tak terkendali, Anda bisa menghindarinya. Apa makanan perangkap Anda? Makanan perangkap yang paling biasa adalah makan ketika kita bosan atau stres. Bila Anda bisa menyadari kapan Anda makan dan mengapa, Anda sudah memenangkan setengah peperangan. Bila Anda tahu ini masalah untuk Anda, kenapa tidak memulai membuat jurnal makanan? Dengan kata lain, jangan menyimpan permen, gandum olahan, dan makanan jahat lain di rumah. Ketika makanan tidak sehat itu tidak ada, Anda tidak akan memakannya! Anda terpaksa makan apa yang tersedia, dan Anda akan mulai menginginkan apa yang ada di sana. Hilangkan godaan dan Anda sudah menghilangkan pilihan yang buruk. Jangan hanya memilih makanan baik. Anda harus memikirkan minuman juga. Kita sering meminum minuman penuh kalori, tidak menyadari bahwa kalori itu sebanyak yang terkandung di makanan, walau kita tidak merasa kenyang. Minimalkan soda dan konsentrasi pada air putih dan teh. " Dengan kata lain, buat setiap hari sebagai kesempatan menemukan kesempatan kecil untuk hidup lebih sehat. Naik tangga. Parkir yang jauh. Cuci mobil sendiri. Tata ulang dapur sendiri. Bakar makan siang dengan jalan kaki. 5 menit di sini dan di sana bisa membuat perbedaan! Dan setelah Anda terbiasa "aktif" dalam keseharian normal, dorongan untuk malas akan pergi. Anda tidak akan lagi mengeluh pada gagasan merawat kebun atau menata ulang rak. Bangkit dan menyelesaikan pekerjaan sejalan dengan tujuan hidup sehat Anda. Ini bermanfaat banyak: tidak hanya menghemat uang, tapi Anda akan mengurangi kalori, ukuran porsi, dan mengetahui apa yang terkandung dalam setiap gigitan. Anda juga akan menghilangkan godaan memesan minuman, makanan pembuka, dan makanan penutup. Dan belum lagi Anda menjadi bisa memasak. Persenjatai diri Anda dengan selusin atau lebih resep sehat. Ketika memasak makanan sehat terasa mudah dan lezat, Anda tidak akan menemukan alasan untuk tidak melakukannya. Anda akan bisa makan malam secepatnya dan mengasah keterampilan memasak! Bersantai tidak hanya membuat Anda lebih bahagia dan senang dengan hidup Anda, tapi juga akan membuat Anda memiliki kendali terhadap kesehatan. Level kortisol yang tinggi akan merusak keseimbangan hormon dan menyebabkan pilihan hidup yang tidak baik. Di antaranya adalah merasa malas, kurang olahraga, dan memilih memesan makanan cepat saji daripada memasak makan malam sehat. Anggap bersantai sebagai waktu untuk "diri sendiri"! Bila Anda belum pernah mencoba meditasi atau yoga, cobalah salah satu atau keduanya. 15 menit sehari cukup untuk membuat 1425 menit Anda di hari itu jauh lebih baik. Rata-rata orang menghabiskan 34 jam seminggu untuk menonton TV, dan itu belum termasuk di depan telepon, tablet atau komputer. Apa Anda tahu apa yang Anda lakukan di depan televisi? Tidak bergerak dan tidak produktif, itu sudah pasti! Mulai dengan mengurangi 30 menit pemakaian TV atau komputer setiap hari. Lihat apa yang bisa Anda lakukan di waktu tersebut! Mungkin Anda juga akan lebih bahagia. Bukan hanya Anda tidak akan duduk dengan malas membandingkan hidup Anda dengan hidup mengagumkan orang yang Anda lihat di Facebook, tapi Anda juga akan bangun dan menyelesaikan pekerjaan. Walaupun hanya mencuci baju, tapi itu sesuatu! Mari kita tidak bertele-tele karena ini tidak sesulit ilmu roket, olahraga bagus untuk Anda, membantu menjaga berat badan, dan bisa memperbaiki mood. Idealnya Anda perlu olahraga sedang sekitar 30 menit setiap hari, tapi apa pun yang bisa Anda lakukan merupakan satu langkah ke arah yang benar. Anda tidak perlu mendaftar ke gym atau membeli sepatu lari dan mulai menabung untuk operasi penggantian lutut yang tak terelakkan. Buat olahraga sebagai bagian dari gaya hidup dan bukan sesuatu yang dipaksakan. Jalan lintas alam, berenang, mendaftar di liga. Ketika olahraga bukan keharusan maka menjadi lebih mudah dinikmati dan Anda mendapat manfaat dari itu. Tak ada alasan Anda tidak bisa membuatnya menyenangkan dan natural. Ketika Anda memulai di jalan yang salah pada usia dini, jauh lebih sulit untuk kembali ke jalur yang benar. Jadi mulai anak-anak Anda dengan cara yang benar! Memastikan mereka membuat keputusan yang baik akan membantu Anda membuat keputusan yang baik untuk diri sendiri juga. Berikut adalah hal mendasar yang harus dilakukan:  Jadilah teladan yang baik. Bila anak melihat Anda mengudap sekantong keripik jagung, mereka akan melakukan yang sama. Tunjukkan pada mereka bahwa makan sehat adalah keseharian yang normal. Bila Anda tidak ingin keripik, kecil kemungkinan mereka juga akan berminat. Beri dorongan. Yaitu, mendorong aktivitas fisik, minum air putih, dan makan ketika mereka lapar. Ajak mereka melakukan sesuatu yang aktif dan beri mereka segelas air ketika Anda haus. Makan bersama sehingga mereka tidak makan sendiri (dan sering). Tapi jangan gunakan makanan tidak sehat sebagai hadiah, mereka akan beranggapan bahwa makanan tidak sehat lebih menggiurkan. Untuk bayi, beri ASI enam bulan atau lebih. Penelitian menunjukkan bahwa anak yang diberi ASI dalam jangka waktu ini 20-40% kurang kemungkinannya kelebihan berat badan. Itu merupakan statistik yang mengejutkan. Bila memungkinkan untuk gaya hidup Anda, simpan mobil di garasi. Anda tidak hanya akan menyelamatkan lingkungan, namun juga semakin dekat dengan gaya hidup paling sehat yang Anda bisa. Mengendarai sepeda atau berjalan kaki ke mana pun akan membuat Anda mendapat udara segar, membakar kalori, dan tetap mengantar Anda ke mana pun tujuan Anda. Ini hampir seperti diet paling sempurna yang pernah ada: tidur, berat badan turun. Tidak hanya karena ketika tidur kita tidak makan, tapi karena tidur mengatur hormon leptin dan ghrelin. Pada dasarnya ini adalah kode supaya tidur mencegah Anda merasa lapar dan memungkinkan Anda merasa kenyang. Menakjubkan! Pernahkah Anda terjaga sepanjang malam dan keesokan harinya, apa pun yang Anda lakukan, rasanya kopi yang Anda minum dan  pizza yang Anda makan tidak cukup, atau Anda tidak bisa melakukan apa-apa? Itu karena leptin dan ghrelin tidak teratur. Hormon Anda sepertinya tidak seimbang. Untuk mencegah obesitas seumur hidup, mengikuti diet atau tren terbaru tidak akan memberi hasil jangka panjang yang Anda cari. Sehat harus menjadi cara hidup, bukan pilihan, tanpa jika, dan, atau tapi. Sehat harus menjadi bagaimana Anda hidup. Jadi daripada fokus pada angka di timbangan, fokuslah pada kebiasaan Anda. Sisanya akan terjadi dengan sendirinya. Artinya, timbang badan Anda sesekali. Penelitian menunjukkan bahwa memperhatikan berat badan membawa keputusan yang lebih baik dan lebih sehat. Dan Anda akan tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak. Tak ada kejutan! Sayangnya, beberapa orang memang cenderung menjadi berat. Yang lain memiliki kondisi (yaitu tiroid) yang menjamin angka timbangan yang besar selama sisa hidup mereka. Ada metabolisme, gen, dan gembar-gembor perang melawan berat badan yang membuat semuanya terasa lebih sulit dari yang sebenarnya. Bila menurunkan berat badan merupakan perjuangan intens bagi Anda, mungkin ada beberapa kondisi lain yang berperan. Bila Anda makan dengan benar dan olahraga dan berat badan tetap tidak berkurang, temui dokter. Kesehatan Anda dalam risiko! Anda mungkin bisa memulai pengobatan untuk membuat hormon Anda normal dan mengirimkan Anda ke jalur yang benar. Anda mungkin juga menemukan kondisi yang tidak Anda sadari sebelumnya, berarti Anda sudah menyelamatkan nyawa Anda. Jangan pernah menempatkan kesehatan dalam risiko! Dengan konsep piramida makanan dari Departemen Kesehatan Amerika, buah dan sayur (kebanyakan sayur) menjadi makin ditekankan. Diet Anda harus mengandung paling banyak makanan berwarna, bersama dengan protein dan produk susu tanpa lemak. Jika menu makanan Anda memuat buah dan/atau sayur (kentang tidak termasuk!) sebagai yang utama, Anda melakukan hal yang benar. Tentang hadiah lezat dari alam, semakin berdaun dan berwarna, semakin baik.  Kentang dan sayuran yang mengandung tepung lainnya tidak sama baiknya dan mengandung banyak karbohidrat, dan semakin buruk bila digoreng atau diolesi mentega. Buat tujuan untuk memakan keseluruhan warna pelangi alami setiap hari. Protein juga merupakan bagian penting dari diet. Protein membangun dan memperkuat otot dan menekan selera makan, yang berarti Anda tidak akan meraih coklat di tengah malam, hanya mengacaukan apa yang sudah Anda lakukan sepanjang siang. Dan untuk produk susu, jaga pada tingkat minimum. Pesan yang sering Anda dengar tentang betapa pentingnya produk susu lebih mengindikasikan kekuatan industri susu, sebenarnya hanya sedikit hubungan antara osteoporosis dan susu, justru ada hubungan kecenderungan dan signifikan antara konsumsi tinggi susu dengan kanker rahim dan prostat. Namun jika harus (karena keju itu lezat), pilih produk rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt Yunani. Manfaat air praktis tak ada habisnya. Kulit menjadi bersih, organ Anda dicuci, toksin dibuang, berat badan menurun, dan Anda merasa lebih berenergi. Dan dengan minum air, berarti bukan minuman padat kalori, singkirkan minuman yang memberi kejutan kafein sementara dan minum kalori kosong. Menang, menang, menang, menang, menang. Penelitian menyatakan bahwa bila Anda meningkatkan asupan air sampai satu liter sehari, berat badan akan perlahan menurun, tanpa perlu usaha lain. Laki-laki harus minum sekitar 3 liter dan wanita sekitar 2 liter. Bila ada satu alasan terjadinya epidemi obesitas, betul, epidemi, itu karena fakta bahwa gandum kemasan dan olahan adalah beberapa dari makanan yang mudah didapat di seluruh dunia. Anda dapat mengambil sepotong kue, roti, atau sekantong keripik dan langsung pergi keluar. Ya, sekarang rasanya memudahkan, tapi nanti akan membuat kekacauan. Semakin banyak makanan mengalami proses, semakin sedikit nutrisinya. Dan juga semakin putih, karena warnanya telah hilang. Jadi bila makanan itu datang dalam kemasan atau seputih salju, jangan diambil. Itu hanya gula yang akan membuat insulin mencuat dan menyebabkan penumpukan lemak berlebih. Bukan berarti makanan tertentu harus dihindari sepenuhnya, tetapi harus dijaga supaya tidak berlebihan. Sayangnya, kita hidup dalam masyarakat yang ingin segalanya dalam ukuran besar. Bila Anda menimbang makanan Anda, Anda akan bisa melihat berapa ukuran yang pantas sebenarnya. Misalnya, satu porsi daging 1 ons tampak hanya seperti setumpuk kartu. Seberapa sering Anda pergi ke restoran favorit dan tidak menghabiskan sepiring penuh?! Menimbang makanan rasanya menyakitkan, jadi lakukan sekaligus! Ambil camilan sehat favorit Anda, kacang, buah kering, dll, dan makan beberapa jumlah yang terkendali selama seminggu penuh. Kemudian setiap melangkah keluar pintu Anda bisa membawa camilan itu dan Anda tidak akan mengacaukan keseluruhan hari Anda dengan camilan sehat yang dulu merupakan satu toples kacang yang dimakan tanpa berpikir. Dari luar, tidak sarapan tampak seperti cara cepat untuk mengurangi kalori. Dan bila di pagi hari Anda tidak mendapat kalori, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan membutuhkan lebih kemudian, menyebabkan porsi makan siang yang jauh lebih besar. Lebih lagi, Anda akan merasa lesu sepanjang pagi, menunggu-nunggu tenaga dari makan siang. Usahakan untuk menyisihkan waktu demi sarapan yang layak. Dan "layak" di sini tidak berarti 4 donat dan segelas vanilla Frappuccino™. Kalau saja. Kenyataannya, makanan yang dapat membuat Anda mendambakan makanan sebenarnya, hanya akan membuat Anda makan lebih banyak. Sebagai gantinya, pilih protein yang membuat Anda kenyang, telur (putih), daging tanpa lemak, oatmeal, dan sedikit selai kacang atau pisang. Sudah cukup berat mengendalikan apa yang kita simpan di dapur kita sendiri, tapi memiliki keinginan di kantin tempat kerja atau sekolah membuat semuanya jauh lebih sulit. Kalau bisa, bawa makanan sendiri dari rumah. Selama 5 menit menyiapkan makan siang di pagi hari, Anda tidak akan merasa keinginan untuk makan makanan tinggi kalori untuk makan siang. Bila mungkin, libatkan diri dalam program kesehatan kerja atau sekolah Anda. Apakah mereka menawarkan alternatif makanan yang sehat dan cermat di kantin? Apakah mereka mendorong aktivitas fisik? Bila tidak, sarankan agar mereka melakukannya! Karyawan dan murid mereka akan menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan dari segi keuntungan, lebih sedikit izin sakit, lebih sedikit pengeluaran, dan moral kerja akan meroket. Apa ruginya?
Kenali makanan perangkap Anda. Penuhi kulkas dengan minuman rendah kalori, buah-buahan, dan sayuran. Jalani hidup dengan "menaiki tangga. Makan di rumah. Jauhi stres. Berhenti duduk di depan televisi. Cari keringat. Jaga kesehatan anak-anak Anda. Gunakan transportasi aktif. Tidur. Fokus untuk mengubah kebiasaan, bukan berat badan. Ketahui bahwa ada beberapa faktor lain yang berperan. Buat persediaan buah-buahan dan sayuran. Pikirkan tentang produk susu tinggi protein dan rendah lemak. Minum air putih. Batasi konsumsi makanan dan gandum olahan. Timbang dan ukur makanan Anda. Sarapan. Sadar makanan di rumah, tempat kerja, dan sekolah.
https://www.wikihow.com/Prevent-Obesity https://www.wikihow.com/Prevent-Obesity https://www.wikihow.com/Prevent-Obesity
Making It Easier Having a Healthy Lifestyle Keeping Your Diet in Check