Mengambil Tindakan Menggali Perasaan Anda Mencari Bantuan Profesional
Meminta bantuan bisa jadi terasa canggung. Akan tetapi, langkah ini adalah salah satu cara untuk dapat meningkatkan akuntabilitas. Jika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda sedang berusaha untuk membuat perubahan spesifik dalam hidup, hal itu akan meningkatkan kemungkinan Anda untuk berhasil. Penting bagi Anda untuk memberi tahu kepada orang lain tentang apa yang sedang Anda coba capai. Proses melaporkan keadaan Anda kepada seseorang akan membuat pikiran Anda berfokus untuk membuat kemajuan. Ada peluang bagi Anda untuk hidup sesuai dengan harapan, yang pada akhirnya dapat membuat Anda merasa positif tentang diri sendiri dan usaha-usaha Anda. Pertimbangkanlah untuk meminta orang itu mengikat Anda dengan jadwal untuk melaporkan perkembangan hidup Anda. Contohnya, satu kali dalam seminggu Anda akan melaporkan kemajuan Anda kepada orang tersebut. Anda bebas memberi tahu mereka masukan seperti apa yang Anda butuhkan dari mereka. Ada banyak waktu yang bisa dimanfaatkan dalam satu hari. Anda bisa jadi mengalami konflik dengan gagasan ini. Jika Anda merasa depresi, pertimbangkanlah untuk mencari hobi atau proyek baru untuk diselesaikan. Hobi telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental.  Contohnya, semua orang punya daftar hal-hal yang ingin mereka capai, namun mereka tidak punya waktu untuk melakukannya. Nah, sekarang Anda punya waktu itu. Tenangkan diri Anda dan buat sebuah daftar baru. Cobalah sebuah hobi baru seperti fotografi, melukis atau memasak. Temukan kecintaan baru terhadap seni sastra. Baca semua buku yang sudah lama Anda inginkan, namun belum kunjung membacanya. Salah satu cara untuk mengatasi luka batin adalah dengan menyumbangkan waktu, harta atau keahlian Anda untuk tujuan mulia atau orang yang membutuhkan. Menjadi sukarelawan akan membantu Anda mengembangkan keterampilan-keterampilan baru, mulai atau memperkuat koneksi dengan masyarakat di sekitar Anda, memberikan pengalaman-pengalaman baru dan peluang untuk bertemu berbagai jenis orang. Menjadi sukarelawan juga dapat memberikan dorongan terhadap rasa percaya diri, perkembangan personal dan menyelaraskan tindakan Anda dengan nilai-nilai yang Anda percayai. Anda akan merasakan kepuasan dari kegiatan-kegiatan dermawan seperti ini.  Hubungi organisasi-organisasi di daerah sekitar Anda untuk menjadi bagian dari sebuah proyek yang bermanfaat. Hal ini dapat meliputi mengunjungi para warga lansia, membantu di sebuah penampungan hewan, atau mengadakan penggalangan dana untuk perusahaan produksi teater lokal di daerah Anda. Banyak kesempatan di luar sana. Kunjungi situs web yang didukung oleh PBB di alamat www.worldvolunteer.org untuk mendapatkan lebih banyak informasi, karena situs ini berfungsi sebagai pusat informasi global untuk sumber-sumber yang berhubungan dengan kegiatan sukarelawan. Temukan bentuk baru dari berolahraga. Bersepeda, memanjat gunung dan yoga semua dapat mengisi waktu Anda sembari membuat suasana hati Anda terasa luar biasa. Fokus pada kesehatan Anda. Hingga sepertiga dari orang-orang yang mendapat pengaruh langsung dari peristiwa kehilangan yang menyakitkan akan menderita secara lahir dan batin. Meskipun Anda mungkin merasa gelisah, depresi dan terlalu lelah untuk mengambil tindakan, Anda tidak boleh mengabaikan kebutuhan Anda. Pertimbangkanlah untuk melakukan meditasi atau yoga selama 15 menit setiap harinya. Langkah ini dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan pikiran serta tubuh Anda dan lebih tenang sepanjang hari. Duduk malas-malasan sambil merindukan seseorang hanya akan membuat perasaan Anda semakin memburuk. Terkadang Anda harus menyibukkan diri sendiri dengan hal-hal baru yang lebih menarik untuk dilakukan. Pernahkah Anda membayangkan tentang belajar memainkan alat musik, atau menjadi ahli menata kebun? Sekarang mungkin waktu Anda untuk mewujudkannya. Kehilangan seseorang mungkin meninggalkan kekosongan waktu cukup besar yang dulunya terbiasa diisi dengan kegiatan menyenangkan. Fokus dalam mengisi jadwal Anda dengan sebanyak mungkin kegiatan. Ketika orang-orang tengah menderita luka batin mereka mencari penghiburan dengan cara-cara yang sehat dan tidak sehat. Menjauhlah dari metode-metode menghibur diri yang tidak sehat seperti dengan alkohol, obat-obatan dan makan berlebih.   Contohnya, jika membantu orang lain atau binatang membuat Anda merasa nyaman, gapai pihak-pihak lain untuk membantu sesama alih-alih tetapi tinggal dalam keadaan yang menderita. Mencari dukungan dari orang-orang lain dan berlatih memberikan respons sehat terhadap situasi yang sulit adalah dua bentuk usaha menghadapi luka batin yang efektif yang bisa Anda gunakan. Mengikuti contoh problem solving (pemecahan masalah) akan memberi Anda struktur untuk membuat perubahan. Anda harus menentukan tujuan-tujuan yang jelas, menjalankannya, membuat penyesuaian sesuai kebutuhan dan mengawasi perkembangan Anda.  Tentukan tujuan-tujuan yang jelas. Salah satu tujuan tersebut mungkin dapat diwujudkan dengan pertama-tama membuat catatan tentang seberapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk merenungkan masalah Anda. Langkah ini akan memberikan ukuran dasar yang dapat Anda gunakan untuk menentukan tujuan-tujuan Anda guna mengurangi waktu Anda merenung. Dengan mengawasi diri sendiri akan mengarah pada perubahan nyata.  Pilihlah tanggal untuk memulai rencana Anda dan mulailah. Jangan menunda-nunda apa yang tak terhindarkan. Mulailah sesegera mungkin. Kenali perkembangan Anda dan hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda berhasil memenuhi tujuan harian, mingguan atau bulanan Anda, rayakan pencapaian tersebut. Mungkin Anda bisa pergi menonton di bioskop, menyaksikan pertandingan olahraga atau menanam sebuah pohon untuk menghormati seseorang yang Anda kagumi. Dorongan positif akan memotivasi Anda untuk melanjutkan rencana Anda. Jika sebuah strategi benar-benar tidak berhasil untuk Anda, berhentilah menggunakannya. Carilah cara alternatif dan masukkan ke dalam rencana Anda. Jangan melihatnya sebagai kegagalan; sebagai gantinya lihat hal itu sebagai koreksi dalam perjalanan untuk mencapai tujuan Anda. Kebiasaan-kebiasaan baru ini akan terbangun seiring berjalannya waktu dan menjadi sifat baru Anda. Anda dapat mengurangi tingkat ketegasan dalam mengikuti langkah-langkah pada rencana Anda dan mempertahankan jalan hasil yang positif. Stres dan rasa takut berpengaruh pada luka batin, relaksasi dapat membantu Anda menghadapinya. Jika sebuah situasi membuat Anda murung, Anda sudah memiliki kemampuan berelaksasi yang telah Anda pelajari untuk membantu menghadapi perasaan tersebut. Ada berbagai metode relaksasi di antaranya:  Gunakan imajinasi terbimbing untuk membantu Anda membayangkan sebuah tempat atau situasi tenang secara visual. Anda dapat mencari bantuan seorang terapis untuk melakukannya atau mengembangkan keahlian ini seorang diri. Gunakan biofeedback untuk mengurangi rasa takut dan penderitaan Anda dengan cara menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Gunakan latihan pernapasan untuk menenangkan reaksi tubuh terhadap ancaman (fight or flight reaction) yang dipicu oleh perasaan sakit dan takut. Anda mungkin menyadari adanya hal-hal yang menyebabkan Anda memberikan reaksi emosional. Hal-hal ini adalah pemicu emosi. Luangkan waktu untuk memikirkan tentang hal-hal yang memicu reaksi emosional Anda. Inilah waktunya untuk mewujudkan kemampuan introspeksi pribadi terbaik Anda (mengakses pikiran dan perasaan Anda sendiri) untuk mencapai inti permasalahan.  Perhatikan berbagai kejadian selagi hal itu berlangsung dalam kecepatan yang lebih lambat. Langkah ini akan memungkinkan Anda untuk memecah pemicu-pemicu emosi Anda dan membedakan apakah sebuah ancaman benar-benar nyata, dan merespons dengan cara yang masuk akal. Lawan pikiran dan perasaan gugup dalam situasi tertentu. Jika Anda menjadi gugup ketika pergi ke pesta yang hanya dihadiri teman-teman Anda, ingatkan diri sendiri bahwa orang-orang ini adalah teman-teman Anda dan mereka menerima Anda apa adanya. Fungsi dari perbincangan positif dengan diri sendiri adalah meredam kegelisahan Anda. Contohnya, jika penderitaan luka batin membuat Anda merasa khawatir atau tertekan, katakan pada diri sendiri "Aku benar-benar aman dan aku bisa relaks dan melepaskan rasa sakit dan ketegangan dalam tubuhku" Tulis jurnal Anda setiap pagi atau malam atau seminggu sekali untuk membuat laporan kepada diri sendiri dan untuk mengurangi tekanan yang ada.  Buatlah daftar pikiran, perasaan dan kebiasaan yang menyulitkan. Langkah ini akan membantu Anda mengerti hubungan antara pikiran, perasaan, kebiasaan dan dengan luka batin yang Anda rasakan. Kemudian Anda dapat mengetahui area-area yang mengalami penderitaan dan perlu mendapatkan perhatian dalam hidup Anda. Tanyakan kepada diri sendiri: apakah Anda merasa depresi, cemas, marah, stres atau kesepian. Apakah Anda seolah hanya punya sedikit kontrol dalam hidup Anda? Apakah Anda bermasalah dengan hubungan pribadi? Apakah Anda mengalami kesulitan mengekspresikan emosi dan perasaan Anda? Jika Anda tidak merasa ingin menangis, tidak mengapa. Semua orang punya cara berbeda untuk mengekspresikan kesedihan. Menahan emosi tidaklah sehat dan dapat berkontribusi terhadap gangguan kesehatan mental dan jantung. Carilah tempat yang aman dan buat diri Anda nyaman. Jika perasaan Anda meluap ke permukaan, biarkan air mata Anda mengalir. Manfaat kesehatan dari menangis di antaranya: Mengeluarkan toksin dari tubuh Anda. Meningkatkan pandangan dengan melumas mata. Meningkatkan suasana hati lebih baik dibandingkan obat antidepresan mana pun. Mengurangi stres Meningkatkan komunikasi karena menangis dapat menunjukkan apa yang tidak bisa diungkapkan dengan kata-kata. Masukkan semua pengalaman emosional penting yang Anda alami dan berhubungan dengan luka batin ini. Mencakup pengalaman-pengalaman yang baik dan yang buruk. Jika ada orang yang patut menerima ucapan terima kasih, tuliskan tentangnya. Ungkapkan kemarahan yang mungkin Anda rasakan. Akhiri surat Anda dengan mengatakan "Aku tidak lagi membutuhkan derita batin yang kurasakan, jadi aku mengembalikannya kepada _____. Selamat tinggal." Selama Anda mengalami luka batin yang hebat, Anda mungkin sangat hanyut di dalamnya sehingga lupa untuk merawat diri sendiri. Pastikan bahwa Anda melakukan rutinitas harian yang membantu Anda merasa lebih baik. Hal ini berarti tidur yang cukup, mengonsumsi makanan sehat meskipun Anda tidak merasa lapar dan menyisihkan waktu untuk olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya.  Anda mungkin tidak mengira bahwa makan dan tidur teratur dapat membuat perbedaan ketika Anda sedang melalui pergolakan luka batin, namun kedua hal ini benar-benar bisa memberikan perbedaan. Anda yang sehat adalah sosok yang lebih kuat dan dapat mengatasi sebuah konflik dengan lebih efektif. Hindari hal-hal yang cenderung menambah tingkat stres Anda. Hal-hal ini bisa berarti kemacetan lalu lintas, konser yang berisik, pekerjaan ekstra di kantor, atau menghabiskan waktu dengan teman yang dramatis. Meskipun Anda tidak dapat menyingkirkan seluruh rasa stres yang Anda rasakan, Anda dapat berusaha untuk meminimalkannya. Jika Anda menghadapi luka batin karena kehilangan seseorang yang Anda cintai, beri diri sendiri waktu yang Anda butuhkan untuk berduka dan berdamai dengan perasaan Anda. Anda tidak akan dapat berhenti merindukan orang itu jika Anda tidak memberi diri sendiri waktu untuk menenangkan diri, mengungkapkan perasaan Anda dan berduka atas kepergian orang yang tidak lagi berada di sisi Anda.  Setiap orang menjalani proses berduka melalui cara yang benar-benar berbeda.  Jika Anda sedang menderita dan merasa harus menyendiri selama beberapa waktu, pastikan teman-teman dan keluarga Anda mengetahui akan hal ini. Jika tidak, mereka mungkin akan mengkhawatirkan Anda. Pertimbangkanlah untuk mengatakan sesuatu seperti "Aku sedang menghadapi kesulitan, tetapi aku tengah berusaha mengatasinya. Aku berharap kalian mengerti bahwa usaha ini akan butuh beberapa waktu dan aku tidak yakin seberapa lama. Sepertinya akulah satu-satunya yang dapat menyelesaikan masalah ini. Aku hanya butuh menyendiri untuk sementara waktu." Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dalam kesendirian dan akhirnya merasa kesepian, jangan lupa untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang lain. Luka batin dapat meningkatkan perasaan gelisah, stres dan depresi. Lawan perasaan-perasaan ini menggunakan cara-cara yang sehat dengan melakukan latihan-latihan relaksasi, olahraga fisik atau yoga. Kombinasi dari relaksasi, manajemen stres, restrukturisasi kognitif dan olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda.  Ketika Anda relaks, otot-otot Anda mengendur, tekanan darah serta detak jantung menurun, dan pernapasan Anda melambat serta semakin dalam yang artinya dapat membantu mengatasi penderitaan emosional. Ikutilah olahraga fisik akan mengeluarkan endorfin ke dalam aliran darah Anda. Endorfin merupakan hormon yang akan mengurangi rasa sakit dan mengurangi perasaan positif. Berusahalah untuk jadi lebih bersahabat terhadap orang-orang baru. Ajak kenalan-kenalan Anda untuk berkumpul dan bergaul. Meskipun Anda mungkin merasa malu, Anda dapat berusaha mengenal orang lain sedikit demi sedikit. Tersenyumlah, bersikaplah ramah dan bersahabat terhadap orang-orang yang Anda temui.  Mulailah dengan menanyakan beberapa pertanyaan kasual. Ceritakan satu atau dua fakta lucu tentang diri Anda sendiri, atau buatlah sebuah pengamatan yang jenaka. Jika Anda lebih berusaha, Anda akan mulai membuat lebih banyak teman dan lebih sedikit rasa sakit di hati. Anda mungkin punya banyak kesamaan dengan orang lain dibanding yang Anda kira. Setelah Anda menghabiskan waktu dengan mereka, Anda akan tahu bahwa Anda dapat benar-benar menikmati kebersamaan dengan mereka. Jika Anda kesulitan mengendalikan rasa sakit karena luka batin, carilah nasihat dari para profesional yang terlatih untuk menghadapi jenis pergolakan seperti ini. Hubungi dokter atau sahabat tepercaya atau anggota keluarga untuk mendapatkan referensi tentang tenaga profesional di daerah Anda.  Terapi perilaku kognitif adalah salah satu di antara banyak jenis terapi yang efektif untuk menghadapi luka batin yang menyebabkan depresi, kecemasan, dan berbagai gangguan lainnya.  Terapi berkelompok juga efektif jika digabungkan dengan pendekatan menggunakan metode problem solving. Kelompok-kelompok ini dapat berfokus khusus pada pemulihan dari trauma atau rasa kehilangan, atau dapat dibentuk untuk membantu meningkatkan keterampilan sosial dan kemampuan dalam mengatasi luka batin. Tujuan akhir langkah ini adalah untuk memilih program yang membuat Anda merasa aman, nyaman dan diterima. Aspek-aspek unik dari situasi Anda akan mengarahkan Anda ke pilihan tersebut. Semua bentuk perawatan membutuhkan kemauan untuk menolong diri sendiri dalam dosis besar untuk membuat program tersebut berhasil. Pilihan-pilihan perawatan di antaranya:   Terapi berdasarkan bantuan keluarga telah terbukti menjadi metode perawatan garis depan yang efektif dalam sejumlah kasus.  Pusat pengobatan rawat inap. Anda diwajibkan untuk masuk ke fasilitas tersebut dan tetap berada di sana selama waktu yang sudah ditentukan. Terapi rawat jalan. Ada menjalani terapi di sebuah klinik, namun dapat tetap tinggal di rumah. Terapi berkelompok. Anda menghadiri pertemuan-pertemuan dengan sekelompok orang-orang lain yang juga menderita luka batin dan mendiskusikan masalah-masalah Anda bersama-sama di bawah pengawasan seorang terapis. Terapi individual. Anda menghadiri pertemuan empat mata dengan terapis yang sudah terlatih untuk mengeksplorasi perasaan, kepercayaan dan perilaku Anda lalu membangun strategi untuk membuat kemajuan. Ketika mengalami penderitaan batin, orang-orang akan melakukan apa pun yang dapat dilakukan untuk menghentikan rasa sakit tersebut. Keputusan tentang cara Anda "mengobati" luka batin itu terserah pada Anda. Ada cara-cara baik dan cara-cara yang menghancurkan. Menggunakan alkohol, obat-obatan atau makan berlebihan untuk mengendalikan luka batin Anda adalah langkah yang tidak sehat dan akan menyebabkan lebih banyak penderitaan jika dibiarkan tak terawat.  Beberapa penelitian membuktikan bahwa para individu yang menderita luka batin karena PTSD (post-traumatic disorder alias gangguan stres pascatrauma) yang melakukan tindakan-tindakan "mengobati" diri sendiri memiliki kemungkinan lebih besar untuk mencoba bunuh diri. Jika terlintas pikiran untuk bunuh diri dalam pikiran Anda kapan pun itu, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di nomor 1-800-273-8255 bagi Anda yang tinggal di Amerika Serikat. Bagi Anda yang tinggal di luar wilayah Amerika Serikat, hubungi nomor tersebut untuk mendapatkan referensi tentang layanan serupa di daerah Anda. Jika Anda melakukan pengobatan sendiri, diskusikan langkah ini dengan dokter, penasihat atau anggota keluarga tepercaya untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Carilah alternatif-alternatif yang sehat untuk mengendalikan penderitaan luka batin Anda, seperti yang sudah disebutkan dalam artikel ini. Hubungan yang kokoh tidak tercipta begitu saja. Hubungan seperti ini membutuhkan perhatian agar tetap bertahan jika dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan psikis Anda. Ketika seseorang mengalami kesulitan dalam hidupnya, hubungannya degan berbagai pihak dapat mengalami masalah. Perbaiki hubungan Anda dengan teman-teman dan keluarga untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.  Anda dapat bergabung ke dalam grup sosial di dunia maya dan grup di kehidupan nyata. Perluas minat Anda ke bidang-bidang baru. Mungkin Anda dapat menjadi sukarelawan untuk program pendidikan seperti membacakan buku-buku untuk anak-anak di rumah singgah atau perpustakaan. Lawan luka batin Anda dengan aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik. Sebuah grup terbentuk ketika sejumlah orang dengan minat yang sama berkumpul. Lakukan riset untuk mencari peluang-peluang grup yang potensial dan bergabunglah. Contohnya, jika Anda mahir menggambar atau pemrograman komputer, berusahalah untuk terlibat dengan kegiatan-kegiatan ini. Merasa sukses dan kompeten terasa menyenangkan, perasaan ini dapat mencegah Anda agar tidak terjatuh ke dalam ruang pikiran yang negatif.  Gunakan keluarga, teman-teman dan grup Anda untuk membantu Anda tetap memiliki rasa tanggung jawab. Gunakan teknik visualisasi untuk melatih otak agar percaya bahwa Anda akan melalui luka batin dan penderitaan ni. Pikiran-pikiran yang Anda bayangkan selama latihan visualisasi menghasilkan instruksi mental yang sama untuk otak Anda seperti seolah Anda mewujudkannya dalam tindakan. Ada masa-masa dalam hidup saat keadaan menjadi sangat sulit sampai Anda bisa lupa seperti apa rasanya menikmati hidup. Jika sudah cukup lama sejak terakhir kali Anda melakukan hal yang Anda nikmati, inilah saatnya untuk mulai kembali. Pergilah dan lakukan hal-hal yang Anda sukai.  Belajar adalah tugas seumur hidup. Jika Anda terbuka untuk pengalaman-pengalaman baru, Anda akan meningkatkan pemahaman Anda tentang dunia. Masa-masa sulit memberikan sudut pandang baru dalam hidup dan makna hidup Anda. Hal ini sama dengan menekan tombol reset dalam hidup. Motivasi untuk melakukan berbagai hal dalam hidup dapat mengalihkan pikiran Anda ketika Anda sedang sangat membutuhkannya. Berpartisipasilah dalam kegiatan-kegiatan yang dapat membantu memotivasi Anda. Contohnya, jika Anda menyukai alam bebas karena alam membantu Anda merasa hidup dan termotivasi, pastikan Anda pergi ke alam bebas sesering mungkin. Mungkin langkah ini terdengar konyol, namun tersenyum telah terbukti meningkatkan suasana hati dan senyuman adalah sesuatu yang mudah menjalar. Membagikan senyum Anda kepada dunia adalah cara yang pasti berhasil untuk menciptakan kebahagiaan bagi diri sendiri. Kenali aspek-aspek positif dari pergolakan yang Anda alami, apa yang Anda pelajari dan bagaimana pelajaran itu akan membantu Anda di masa depan. Hargai pengalaman itu. Merasa berterima kasih terhadap pengalaman tersebut dan apa yang sudah dibawanya ke dalam hidup Anda akan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Saat Anda sehat, Anda lebih siap untuk mengendalikan perasaan-perasaan yang berhubungan dengan konflik batin.
Carilah bantuan dari orang-orang yang dekat dengan Anda. Carilah hobi atau usaha baru. Sumbangkan waktu Anda untuk sebuah tujuan mulia. Gerakkan tubuh Anda. Isi jadwal Anda dengan agenda-agenda baru. Kembangkan berbagai cara berbeda untuk menghibur diri sendiri. Susunlah rencana untuk membangun keterampilan dalam mengatasi luka batin. Pelajari cara untuk relaks. Ketahuilah apa saja pemicu emosi Anda. Tulis di buku jurnal. Mengangislah. Tulislah sebuah surat, namun jangan mengirimkannya. Carilah rutinitas yang menenangkan. Biarkan diri Anda berduka. Kendalikan kegelisahan, stres atau depresi Anda. Buka pintu hati Anda untuk orang baru. Carilah seorang terapis. Cari tahu tentang berbagai pilihan perawatan. Hindari usaha mengobati diri sendiri dengan alkohol, obat-obatan atau makan berlebihan. Perkuat sistem pendukung Anda. Bergabunglah dalam aktivitas-aktivitas yang mengembalikan kekuatan personal Anda. Terapkan kebiasaan menikmati hidup. Fokuslah pada hal-hal positif.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Emotional-Pain https://www.wikihow.com/Cope-With-Emotional-Pain https://www.wikihow.com/Cope-With-Emotional-Pain
Taking Action Excavating Your Emotions Seeking Professional Help