Berhenti Merokok Meningkatkan Kemampuan Bernapas Mengurangi Efek PPOK
Walaupun ada banyak orang yang mampu berhenti merokok dengan metode "cold turkey" (berhenti merokok mendadak), Anda dianjurkan membicarakan rencana pengobatan Anda dengan dokter. Ada orang yang hanya memerlukan sesi informasi singkat dengan dokter, namun ada pula yang memerlukan rencana pengobatan jangka panjang.  Konsultasikan dengan dokter rencana berhenti yang cocok untuk Anda. Lakukan metode START:  S = (Set) Tentukan tanggal berhenti merokok. T = (Tell) Beri tahu anggota dan semua teman bahwa Anda berencana berhenti merokok. A = (Anticipate) Siapkan rencana untuk masa-masa sulit Anda nanti. R = (Remove) Buang apa pun produk tembakau yng ada di rumah, kendaraan, atau tempat kerja. T = (Tell) Beri tahu dokter agar memberi Anda bantuan untuk berhenti. Kebanyakan penyedia layanan kesehatan mampu memberikan informasi konseling. Ada konseling yang memiliki sesi empat mata, ada yang berupa sesi konseling kelompok, ada pula konseling jarak jauh via telepon, tergantung kebutuhan seseorang serta pilihan yang disediakannya.  Sebagian orang beranggapan bahwa terapi perilaku cukup efektif untuk membantu mereka berhenti.  Terdapat aplikasi ponsel yang memudahkan perokok untuk berhenti. Salah satunya quitSTART, yaitu aplikasi yang dirancang sesuai dengan panduan dari U.S. Department of Health and Human Services.  Di Jakarta, Anda bisa menghubungi Klinik Berhenti Merokok (KBM) yang dimiliki oleh Rumah Sakit Persahabatan (RSP) Jakarta untuk mendapatkan bantuan berhenti. Ada sejumlah pilihan obat yang dapat membantu berhenti merokok, mulai dari obat dijual bebas hingga yang memerlukan resep. Obat resep membantu mengurangi keinginan akan tembakau, dan membantu menangani gejala penarikan yang tak diinginkan.  Obat bebas umumnya merupakan pengganti nikotin dalam berbagai bentuk, misalnya permen karet, patch, atau lozenge.  Obat resep pengganti nikotin tersedia dalam bentuk inhaler, patch, serta semprotan hidung. Obat resep lain yang bisa membantu berhenti antara lain varenicline tartrate (Chantix) atau bupropion SR (Zyban). Berhenti merokok merupakan cara paling efektif untuk memulihkan efek merokok. Rencana berhenti merokok yang masih melibatkan tembakau bukanlah cara efektif untuk mengurangi dampaknya terhadap kesehatan tubuh Anda.Riset membuktikan bahwa berhenti merokok memiliki efek kesehatan baik jangka menengah maupun panjang. Inilah yang terjadi pada tubuh Anda setelah berhenti merokok:  Dalam waktu 20 menit, denyut jantung serta tekanan darah tubuh kembali ke kisaran lebih normal.  Dalam waktu 12 jam, kadar karbon monoksida dalam darah kembali ke kisaran normal.  Dalam waktu 2 minggu hingga 3 bulan, fungsi paru-paru dan sirkulasi darah membaik.  Dalam waktu 1-9 bulan, fungsi silia bekerja kembali dan batuk dan sesak napas mereda.  Dalam waktu 1 tahun, risiko terkena penyakit jantung koroner turun sampai 50 persen.  Dalam waktu lima tahun, risiko terkena kanker mulut, tenggorokan, esofagus, dan kandung kemih turun sebesar 50 persen. Bagi nonperokok, risiko stroke dan kanker serviks akan turun.  Dalam waktu 10 tahun, risiko terkena kanker paru-paru ganas turun sekitar 50 persen.  Dalam waktu 15 tahun, risiko terkena penyakit jantung koroner sama dengan nonperokok. Ada banyak posisi dan teknik relaksasi pernapasan yang bisa Anda manfaatkan untuk melegakan diri saat sesak napas. Bicarakan mengenai teknik mengendalikan pernapasan ini dengan ahli terapi pernapasan atau dokter. Mereka dapat membantu Anda dalam meningkatkan fungsi paru-paru.  Duduklah dalam posisi tegak. Posisi tegak membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini akan sangat membantu saat sesak napas menyerang.  Hirup napas lewat hidung, dan embuskan dari bibir mengerucut. Metode ini akan membantu Anda menemukan ritme yang lambat dan stabil untuk mengatur napas.  Gunakan diafragma untuk bernapas mendalam. Alih-alih bernapas dangkal, bernapas mendalam berarti mengambil napas lebih banyak dan lebih mendalam yang terkait dada bagian atas.  Bernapas dengan diafragma juga memberikan manfaat tambahan, yaitu aktifnya sistem saraf parasimpatis yang merilekskan tubuh. Sesak napas bisa membuat Anda sangat cemas. Rilekskan dada bagian, leher, dan bahu, saat Anda bernapas. Jika bisa, mintalah saudara atau teman Anda berdiri di belakang untuk  menggosok bahu Anda dengan lembut sembari Anda bernapas. Batuk merupakan efek samping yang dialami oleh perokok dalam hitungan minggu atau bulan setelah berhenti. Walaupun sepertinya bertentangan, batuk sebenarnya baik untuk tubuh setelah berhenti merokok. Batuk membantu membersihkan iritasi (termasuk lendir) dari paru-paru, yang lazim dianggap sebagai tanda pemulihan paru-paru. Apabila batuk berlangsung lebih dari satu bulan atau disertai dengan darah, segera hubungi dokter karena ini dapat menjadi gejala penyakit pernapasan serius. Kadar lendir di paru-paru perokok dan bukan perokok akan mengalami peningkatan. Untuk mengatasinya, Anda harus lebih sering batuk (kecuali batuk terasa sakit). Selain itu, gunakan mesin humidifier di rumah untuk melembapkan saluran udara sehingga membantu mengurangi lendir dan iritasi saluran napas. Minumlah banyak air untuk membantu tubuh tetap terhidrasi setiap hari. Olahraga mungkin terasa melelahkan atau sulit dilakukan oleh mereka yang memiliki masalah pernapasan, namun, berolahraga secara teratur, terutama olahraga kardiovaskular, sudah terbukti meningkatkan otot pernapasan dan memberi Anda paru-paru yang kuat. Namun ingat jangan memaksakan diri untuk berolahraga.  Anda harus mengupayakan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per pekan. Hal ini sama seperti berolahraga selama 1/2 jam selama 5x sepekan. Durasi olahraga juga dapat dibagi lagi dalam kelipatan 10 menit. Jika lebih kecil daripada itu, tidak ada manfaat yang akan Anda rasakan. Olahraga dengan intensitas sedang antara lain naik sepeda dengan kecepatan pelan, berjalan, menggunakan kursi roda, berkebun, dan aerobik air. Pola makan sehat memang sepertinya tidak berkaitan dengan kesehatan pernapasan, namun berat badan berlebih dapat membuat paru-paru lebih terbebani dan membatasi napas. Menjadi terlalu kurus juga salah karena berisiko menghilangkan sejumlah nutrisi penting pada tubuh. Konsultasikan kepada dokter apakah pola diet sehat dan seimbang mampu menyembuhkan penyakit pernapasan. Dietary guidelines for Americans menyarankan Anda untuk mengonsumsi makanan lebih sehat, misalnya buah, sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian, daging tanpa lemak, serta makanan laut. Batasi asupan natrium, asam lemak jenuh dan trans, serta gula sederhana. Ada banyak obat yang mampu membantu mengurangi efek penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Dokter Anda menyarankan sejumlah obat, tergantung gejala yang Anda alami dan rencana perawatan untuk Anda.  Bronkodilator. Jenis obat ini didesain untuk melemaskan semua otot di sepanjang saluran udara agar mengurangi batuk dan sesak napas kronis. Sebagian besar bronkodilator berwujud inhaler aerosol, dan dapat dalam bentuk kerja pendek (seperti levalbuterol, albuterol, dan ipratropium) dan bentuk kerja panjang (misalnya formoterol, salmeterol, tiotropium, dan arformoterol).  Inhalasi steroid. Obat-obatan ini melibatkan bentuk kortikosteroid hirup untuk mengurangi peradangan saluran udara. Sebagian steroid inhalasi yang lazim diresepkan adalah budesonide (Pulmicort) dan flutikason (Flovent).   Inhaler kombinasi. Obat-obatan ini menggabungkan inhalasi bronkodilator dan steroid menjadi satu inhaler. Kombinasi umum inhaler misalnya Advair, yang menggabungkan flutikason dan salmeterol, atau Symbicort, yang menggabungkan budesonide dan formoterol.  Steroid oral. Jenis obat ini biasanya diresepkan untuk penderita eksaserbasi akut COPD tingkat sedang hingga berat. Steroid oral biasanya diberikan untuk waktu pendek, yaitu sekitar 5 hari. steroid oral yang lazim untuk eksaserbasi COPD antara lain prednisolon (Prelone), prednison, dan methylprednisolone (Medrol).   Inhibitorphosphodiesterase-4. Jenis obat ini membantu melemaskan semua otot yang melapisi sistem pernapasan dan mengurangi peradangan saluran udara. Bentuk yang paling umum dari inhibitor phosphodiesterase-4 yaitu roflumilast (Daliresp).    Teofilin. Jenis obat ini membantu memulihkan pernapasan pada penderita PPOK, dan bisa membantu mencegah eksaserbasi PPOK. Obat teofilin tersedia dalam bentuk oral, termasuk kapsul, tablet, dan sirup. Beberapa obat ini berbentuk pil lepas berkala. Merek-merek umum Teofilin misalnya Elixophyllin, Pyllocontin, Norphyl, dan Quibron-T.  Antibiotik. Gejala PPOK bisa diperparah dengan infeksi pernafasan tertentu. Antibiotik bisa membantu mengobati eksaserbasi PPOK yang berkaitan dengan infeksi saluran napas. Sebagian riset membuktikan bahwa antibiotik tertentu, yaitu azitromisin, dapat mencegah eksaserbasi. Penderita PPOK tingkat sedang sampai berat memiliki sejumlah pilihan terapi paru-paru. Opsi ini ditujukan untuk menguatkan fungsi paru-paru penderita yang sulit bernapas akibat PPOK.  Terapi oksigen. Opsi ini menggunakan unit portabel atau tangki oksigen ekstra. Sebagian penderita  menggunakan oksigen ekstra hanya selama beraktivitas berat atau ketika tidur, sementara sebagian lagi memerlukan oksigen ekstra sesuai dengan tingkat keparahan gejala penyakitnya. Terapi oksigen merupakan pilihan pengobatan PPOK yang sudah terbukti memperpanjang hidup.   Program rehabilitasi paru. Pilihan ini menggabungkan pendidikan/pelatihan, bimbingan gizi, olahraga, dan konseling. Program rehabilitasi paru didesain untuk mengurangi durasi rawat inap di rumah sakit serta meningkatkan mutu hidup penderitanya. Pilihan ini umumnya ditujukan untuk penderita PPOK dan/atau emfisema tingkat berat yang tidak bisa dipulihkan dengan pilihan pengobatan atau terapi tradisional. Tindakan bedah biasanya masuk ke salah satu dari dua opsi pengobatan berikut:  Bedah pengurangan volume paru-paru akan mengangkat bagian-bagian kecil yang rusak pada jaringan paru-paru sehingga jaringan sehat dapat berkembang dan bekerja dengan lebih efisien. Pilihan ini bisa meningkatkan mutu hidup dan memperpanjang hidup penderita.   Transplantasi paru akan menambah kemampuan bernapas penderita sehingga penderita dapat melanjutkan aktivitas fisik. Namun, tindakan ini sangat serius dan memiliki banyak risiko efek samping dan komplikasi, termasuk risiko kematian. Selain itu, ada banyak syarat yang harus dipenuhi oleh calon penerima transplantasi. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah transplantasi paru-paru adalah tindakan yang cocok bagi Anda.
Carilah pengobatan medis. Ikuti program konseling jika tersedia. Gunakan obat. Ketahui pentingnya Anda harus berhenti merokok. Pelajari cara mengontrol pernapasan. Buat diri Anda batuk. Kurangi lendir. Lakukan olahraga. Terapkan pola makan sehat. Konsumsi obat. Lakukan terapi paru-paru. Lakukan tindakan bedah.
https://www.wikihow.com/Reverse-the-Effects-of-Smoking https://www.wikihow.com/Reverse-the-Effects-of-Smoking https://www.wikihow.com/Reverse-the-Effects-of-Smoking
Quitting Smoking Improving Your Ability to Breathe Reducing the Effects of COPD