Membantu Diri Sendiri Berkabung Merawat Diri Sendiri Mendapatkan Pertolongan Eksternal Memperingati Kenangan Buah Hati
Anda berhak merasakan perasaan apa pun yang kini ada di dalam diri. Anda mungkin merasa sangat marah, bersalah, ingin menyangkal kenyataan, duka, takut, dan semua itu sangat wajar dirasakan orang tua yang sedang berkabung. Tidak ada yang salah dengan diri Anda. Izinkan diri untuk meresapi semuanya. Akan terlalu sulit bagi Anda untuk menekan semua perasaan itu. Jika menekannya, Anda malah akan memperparah perasaan akan hal tersedih yang pernah terjadi di dalam hidup Anda. Membiarkan diri meresapi semua perasaan itu adalah hal yang alami dan sehat karena dengan begitu Anda akan lebih mudah untuk menerima kenyataan. Anda tidak akan bisa benar-benar melupakan hal ini, tetapi Anda akan memiliki kekuatan untuk menghadapi kenyataan. Jika tidak meresapi perasaan sendiri, Anda akan kesulitan untuk melanjutkan hidup. Anda tidak memerlukan jadwal untuk menentukan kapan berakhirnya proses berkabung Anda. Setiap orang berbeda-beda. Para orang tua yang kehilangan buah hatinya mungkin memiliki perasaan dan kesulitan yang sama, tetapi perjalanan setiap orang tua berbeda, bergantung pada kepribadian dan kondisi hidup mereka.  Selama bertahun-tahun, kita semua setuju bahwa setiap orang yang berkabung akan melewati lima tahap yang dimulai dari penyangkalan dan berakhir dengan penerimaan. Gagasan yang baru menyatakan bahwa tidak ada serangkaian tahap yang harus dilalui saat berkabung. Alih-alih demikian, saat berkabung, berbagai macam perasaan akan berkecamuk di dalam diri seseorang dan akhirnya dia bisa melewatinya. Pada studi baru-baru ini, para ilmuwan menemukan bahwa banyak orang yang menerima kepergian orang terkasihnya sejak awal dan menginginkan orang tersebut berada di sampingnya ketimbang merasa marah atau pun depresi.  Karena proses berkabung berbeda-beda bagi tiap orang, pasangan biasanya kebingungan karena tidak memahami cara masing-masing untuk mengatasi rasa berkabungnya. Pahamilah bahwa pasangan Anda memiliki cara berkabung yang berbeda dan biarkan dia berkabung dengan caranya sendiri. Selama proses berkabung, banyak orang tidak merasakan apa-apa pada suatu titik. Di saat seperti ini, seseorang biasanya merasa bahwa yang mereka alami hanyalah mimpi buruk atau dunia terus berputar sedangkan mereka hanya berdiam diri. Orang-orang dan hal-hal yang tadinya bisa membuat mereka bahagia kini tidak menimbulkan perasaan apa pun. Keadaan ini bisa berlalu dengan cepat atau malah berlarut-larut. Intinya ini adalah cara tubuh Anda menawarkan perlindungan dari perasaan yang membuat Anda kewalahan. Seiring berjalannya waktu, perasaan dan koneksi Anda dengan berbagai hal akan kembali. Sebagian besar orang berhenti merasakan apa pun setahun setelah kepergian buah hatinya yang diikuti dengan kesadaran akan kenyataan yang kini ada di hadapannya. Banyak orang tua merasa tahun kedua adalah yang paling sulit dilewati. Ada orang tua yang tidak bisa bekerja karena sedang berkabung dan Ada orang tua yang harus bekerja dan melakukan aktivitas seperti biasa. Pelajari kebijakan terkait berkabung yang ada di tempat Anda bekerja sebelum membuat keputusan apa pun. Ada juga perusahaan yang menawarkan cuti berbayar atau kesempatan untuk mengambil cuti tidak berbayar. Jangan biarkan rasa takut mengecewakan perusahaan tempat Anda bekerja memaksa Anda untuk kembali bekerja sebelum siap. Menurut direktur eksekutif Grief Recovery Institute, sebuah perusahaan merugi 225 miliar dolar per tahun akibat menurunnya produktivitas karena dampak lebih lanjut perasaan berkabung karyawannya. "Saat seseorang yang kita cintai meninggal, kita kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi atau fokus," ucap Friedman. "Otak Anda tidak bekerja sebagaimana mestinya saat sakit hati." Jika Anda bisa merasa nyaman dengan keyakinan, ajaran, dan ritual yang ada di agama yang Anda anut, lebih rajinlah beribadah dan mintalah bantuan untuk memulihkan rasa berkabung Anda. Namun, ketahuilah juga bahwa kehilangan buah hati bisa mencederai keyakinan Anda, dan itu tidak apa-apa. Setelah periode waktu tertentu, iman Anda akan kembali. Apa pun pilihannya, jika Anda religius, percayalah bahwa Tuhan Mahabesar dan bisa menangani rasa marah, kesal, dan duka Anda. Tunggulah paling tidak satu tahun sebelum mengambil keputusan yang berpengaruh besar pada hidup Anda. Jangan jual rumah, pindah rumah, ceraikan pasangan, atau ubah hidup Anda dengan drastis. Tunggulah sampai situasinya lebih tenang agar Anda bisa melihat semua pilihan yang ada di hadapan Anda dengan lebih jelas. Waspadai pengambilan keputusan yang impulsif dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa orang menganut paham “hidup ini singkat”. Ini membuat mereka mengambil risiko yang tidak perlu agar hidup mereka berarti. Awasi perilaku Anda agar yakin kalau Anda tidak melakukan tindakan yang berbahaya. Ungkapan, "Waktu bisa menyembuhkan segala luka," mungkin terdengar tidak berarti dan klise, tetapi kenyataannya, pelan-pelan Anda juga akan pulih dari rasa kehilangan ini. Awalnya, semua kenangan buah hati akan melukai hati Anda, bahkan kenangan yang indah, tetapi pada satu titik, segalanya akan berubah dan Anda akan mulai menghargai kenangan-kenangan itu. Kenangan itu akan membuat Anda tersenyum dan merasa bahagia. Rasa berkabung itu sama dengan roller coaster atau pun gelombang pasang-surut. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa jika Anda mau berhenti berkabung untuk sejenak guna tersenyum, tertawa, dan menikmati hidup. Bukan berarti dengan begitu Anda melupakan buah hati karena itu mustahil. Walau Anda akan sangat tergoda untuk menyalahkan diri sendiri atas kejadian ini, lawan godaan tersebut. Ada hal-hal di dunia ini yang memang tidak terelakkan. Menyalahkan diri sendiri atas apa yang bisa, akan, atau seharusnya Anda lakukan bertentangan dengan proses pemulihan. Sebagian orang tua hanya mau tidur. Yang lainnya berjalan mondar-mandir di malam hari dan menonton televisi dengan tatapan kosong. Kepergian buah hati berdampak sangat besar terhadap tubuh. Sains telah menunjukkan bahwa kehilangan sebesar ini sama dengan luka fisik parah. Jadi, Anda benar-benar butuh beristirahat. Tidurlah jika Anda memang sudah mengantuk. Kalau tidak mengantuk, cobalah untuk membuat rutinitas relaksasi di malam hari yang diawali dengan mandi air hangat yang berlanjut ke minum teh herbal dan olahraga relaksasi agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Kadang pada beberapa hari setelah kepergian buah hati, saudara-saudara dan teman-teman Anda akan membawakan makanan sehingga Anda tidak perlu memasak. Berusalah untuk tetap makan teratur agar tetap bertenaga. Anda akan kesulitan menghadapi perasaan negatif dan kegiatan sehari-hari jika tubuh Anda lemah. Akhirnya Anda tetap harus memasak sendiri. Tidak usah masak hidangan yang merepotkan. Panggang ayam saja atau masak sup cukup banyak agar bisa dimakan untuk beberapa kali. Pilihlah restoran atau kedai dengan menu  sehat yang bisa diantarkan ke rumah Anda. Entah Anda kesulitan makan atau tidak, minumlah paling sedikit delapan gelas air mineral per hari. Minumlah juga secangkir teh yang menenangkan pikiran atau simpan botol air mineral dalam jangkauan Anda. Jika sampai dehidrasi, energi tubuh Anda akan sangat terkuras, sedangkan tanpa dehidrasi pun energi Anda sudah terkuras. Wajar saja jika Anda mau melupakan kenangan kepergian buah hati, tetapi minum-minum yang berlebihan dan penggunaan narkotik malah akan menambah masalah. Beberapa orang tua merasa kalau mereka butuh meminum obat tidur dan obat anticemas dan antidepresi dan obat-obat itu bisa membantu mereka menghadapi situasi ini. Ada beragam obat di luar sana dan menemukan obat yang tepat untuk Anda bisa menjadi tugas yang merepotkan yang sebaiknya dilakukan dibawah pengawasan dokter. Berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menemukan obat yang tepat dan membuat rencana seberapa lama Anda sebaiknya meminum obat tersebut. Pada saat-saat seperti ini, lazim jika di antara teman-teman Anda ada yang menarik diri. Ada yang menarik diri karena tidak tahu harus bilang apa, dan bagi yang sudah menjadi orang tua, mereka menarik diri karena tidak nyaman selalu diingatkan bahwa mereka bisa kehilangan buah hati mereka dalam sekejap. Jika ada teman yang memaksa Anda untuk segera melewati masa berkabung, tetapkan batas topik yang bisa dan tidak bisa dia bahas dengan Anda. Jika perlu, jaga jaraklah dengan orang-orang yang mencoba untuk mendikte proses berkabung Anda. Psikiater yang baik bisa membantu Anda, terutama jika psikiater tersebut khusus menangani orang-orang yang berkabung. Berselancarlah daring untuk menemukan psikiater di lingkungan tempat Anda tinggal. Sebaiknya Anda mewawancarai psikiater melalui telepon dahulu sebelum berkonsultasi dengannya. Tanyakan kepadanya seputar pengalamannya menangani orang tua yang berkabung, prosesnya menangani pasien, dan apakah dia memasukkan unsur religius atau spiritual (karena mungkin Anda menginginkannya), tarifnya, dan jadwalnya. Bergantung pada situasi kepergian buah hati, Anda mungkin mengidap gangguan stres pascatrauma (PTSD). Jika memang begitu, menemukan psikiater yang khusus menangani PTSD akan lebih membantu. Dengan mengetahui Anda tidak sendiri dan ada orang lain yang menghadapi hal yang sama, Anda bisa lebih merasa nyaman. Kelompok berkabung untuk orang tua ada di berbagai tempat. Berselancarlah daring untuk menemukan kelompok di lingkungan tempat Anda tinggal. Kelompok semacam ini menawarkan berbagai keuntungan seperti bisa berbagi kisah di lingkungan yang mendukung dan tidak penuh praduga, mengurangi perasaan kesepian, dan berada di sekitar orang-orang yang menganggap tanggapan emosional Anda normal dan lazim. Ada dua tipe kelompok. Yang memiliki jangka waktu dan yang tidak terbatas. Kelompok berjangka waktu biasanya berkumpul sepekan sekali selama waktu yang sudah ditentukan (enam sampai sepuluh pekan) sementara kelompok tidak terbatas lebih bebas dan terbuka sehingga pada setiap pertemuan, orang yang menghadirinya bisa berbeda-beda dan pertemuannya lebih jarang (sebulan atau dua bulan sekali). Ada banyak forum daring yang khusus untuk mendukung mereka yang kehilangan orang-orang terdekatnya. Namun, ingat, kehilangan di sini mencakup semua hal (termasuk orang tua, pasangan, saudara, dan bahkan hewan piaraan). Carilah yang khusus untuk orang tua yang berkabung karena kepergian buah hati agar Anda bisa lebih memahami yang sedang Anda rasakan kini. Beberapa pekan setelah pemakaman atau saat Anda merasa waktunya sudah tepat, undanglah teman-teman dan orang-orang terkasih untuk berpesta atau makan malam guna memperingati buah hati. Gunakan acara ini untuk berbagi kenangan manis kalian tentang buah hati Anda. Undanglah orang-orang untuk berbagi cerita dan/atau foto buah hati. Acara ini bisa dilakukan di rumah atau tempat yang disukai buah hati seperti taman, taman bermain, atau bahkan balai RT. Ada perusahaan yang menyediakan tempat daring untuk berbagi foto dan video buah hati dan bahkan mencatat kisah hidupnya. Anda juga bisa membuat laman Facebook yang didedikasikan untuk buah hati dan membatasinya agar hanya bisa dilihat keluarga dan teman-teman Anda. Kumpulkan foto, karya, rapor, dan benda kenangan buah hati, lalu susunlah di scrapbook. Tulislah catatan kecil atau cerita yang bisa mendampingi foto-foto ini. Scrapbook ini bisa Anda lihat saat Anda ingin berada dekat dengan buah hati. Ini juga merupakan salah satu cara untuk membantu adiknya memahami kakaknya. Anda bisa menyumbangkan sejumlah uang untuk suatu acara atau program atas nama buah hati. Sebagai contoh, Anda bisa menyumbang perpustakaan setempat dan meminta mereka untuk membeli buku guna mengenang buah hati Anda. Bergantung pada kebijakan perpustakaan tersebut, mereka bahkan mungkin membubuhkan label khusus di sampul buku dengan nama buah hati Anda. Pilihlah kegiatan dan organisasi yang mencerminkan hal-hal yang disukai dan dipedulikan buah hati Anda. Anda bisa menghubungi bagian pengembangan di suatu universitas atau bekerja sama dengan yayasan tertentu untuk memberikan dana beasiswa. Anda butuh sekitar 200 sampai 300 juta rupiah untuk membuat sebuah beasiswa yang menyalurkan dana sekitar 13 juta setiap tahunnya, tetapi tiap yayasan memiliki kebijakan masing-masing. Dana beasiswa juga memberikan kesempatan bagi teman-teman dan kerabat Anda sarana untuk mengenang buah hati Anda dengan cara turut serta. Bergantung pada situasi kepergian buah hati, Anda bisa terlibat dengan organisasi yang mengusung isu-isu tertentu atau menuntut perubahan sistem hukum yang ada. Sebagai contoh, jika buah hati Anda meninggal karena pengemudi yang mabuk, Anda mungkin mau bergabung dengan komunitas Mothers Against Drunk Driving (MADD)). Ambillah inspirasi dari John Walsh. Setelah Adam, putranya yang berumur enam tahun, dibunuh, dia menanggapinya dengan mendukung undang-undang untuk memperkuat hukum bagi pelaku yang melakukan tindak kekerasan kepada anak-anak serta memandu acara televisi yang fokus untuk menangkap penjahat berbahaya. 15 Oktober adalah Hari Peringatan Kehilangan Bayi dan Kandungan. Ini hari untuk memperingati dan mengenang bayi yang meninggal saat masa kandungan atau persalinan. Pada pukul tujuh malam hari ini, orang tua di seluruh dunia menyalakan lilin dan membiarkannya menyala paling tidak selama satu jam. Karena perbedaan zona waktu, peringatan ini digambarkan sebagai gelombang cahaya yang menyelimuti dunia. Ulang tahun buah hati awalnya akan terasa sangat menyakitkan dan Anda mungkin memilih untuk berusaha melewatinya begitu saja. Namun, beberapa orang tua merasa damai jika merayakan ulang tahun buah hati mereka. Jika dengan merayakannya Anda merasa nyaman dan bisa mengenang segala hal yang baik, lucu, dan cemerlang tentang buah hati Anda, mulailah membuat rencana untuk acara perayaan ulang tahunnya.
Resapi segala perasaan yang berkecamuk di dalam diri. Singkirkan jadwal. Jangan khawatir jika Anda tidak merasakan apa-apa. Tentukan apakah Anda harus berhenti bekerja atau tidak. Lebih rajinlah beribadah. Tunda pengambilan keputusan. Percayalah pada waktu. Berbaik hatilah kepada diri sendiri. Tidur yang banyak. Jangan lupa makan. Jangan sampai kekurangan cairan. Jangan terlalu banyak minum-minum dan hindari narkotik. Minum obat beresep hanya jika dianjurkan dokter. Tinjau kembali berbagai hubungan Anda jika hubungan-hubungan tersebut sudah tidak sehat. Kunjungi psikiater. Bergabunglah dengan kelompok berkabung. Carilah forum daring. Adakan acara untuk mengenang buah hati. Buat situs daring. Buat scrapbook. Sumbangkan sejumlah uang untuk mengenang buah hati. Buat beasiswa. Jadilah seorang aktivis. Nyalakan lilin. Rayakan ulang tahunnya jika Anda mau.
https://www.wikihow.com/Survive-the-Death-of-Your-Child https://www.wikihow.com/Survive-the-Death-of-Your-Child https://www.wikihow.com/Survive-the-Death-of-Your-Child https://www.wikihow.com/Survive-the-Death-of-Your-Child
Helping Yourself Grieve Taking Care of Yourself Getting Outside Help Honoring Your Child's Memory