Mempercepat Penurunan Berat Badan dengan Makanan Mempercepat Penurunan Berat Badan dengan Olahraga
Makanan yang banyak mengandung protein bisa membantu menunjang dan mempercepat penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis diet atau pola makan seperti ini juga bisa membantu mempercepat penurunan berat badan secara alami. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan (yang sebenarnya adalah menghilangkan lemak, bukan otot), Anda harus mempertahankan otot dengan mengonsumsi protein dalam jumlah yang mencukupi.  Anda bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama dengan menyantap protein tanpa lemak setiap kali makan karena protein memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna jika dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Dengan begitu, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori di sepanjang hari. Sumber protein tanpa lemak yang baik di antaranya makanan laut, produk susu, kacang-kacangan, telur, tahu, dan daging sapi tanpa lemak. Protein juga berfungsi untuk meningkatkan thermogenesis (jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh ketika mencerna makanan). Diet tinggi protein bisa membakar lebih banyak kalori secara alami. Sayuran dan buah-buahan, yang banyak mengandung serat dan air, memiliki kandungan kalori yang kecil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan ini juga banyak mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk diet yang sehat dan seimbang.  Sertakan berbagai sayuran dan buah-buahan setiap minggu. Menyertakan makanan yang bervariasi akan membantu Anda agar bisa mengonsumsi cukup nutrisi dari makanan. Targetkan untuk menyantap dua hingga tiga porsi buah-buahan setiap hari (kira-kira 1/2 cangkir atau 1 butir buah berukuran kecil setara dengan satu porsi), dan 4 hingga 6 porsi sayuran setiap hari (1 cangkir atau 2 cangkir sayuran berdaun hijau setara dengan satu porsi). Beberapa makanan seperti nasi, roti, dan pasta banyak mengandung karbohidrat. Walaupun makanan ini bisa menjadi bagian dari diet yang sehat dan seimbang, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berat badan bisa turun dengan cepat jika Anda mengurangi asupan total dari kelompok makanan ini.  Satu porsi biji-bijian adalah 28 gram atau 1/2 cangkir. Buatlah total asupan biji-bijian Anda antara satu hingga dua porsi dalam sehari. Apabila Anda memutuskan untuk mengonsumsi makanan yang berbasiskan biji-bijian, usahakan untuk memilih biji-bijian utuh (whole grain) 100% karena lebih banyak mengandung serat dan nutrisi lain.  Tubuh memerlukan karbohidrat agar bisa berfungsi dan beroperasi dengan normal. Usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat dari sumber makanan lain misalnya susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran bertepung. Makanan ini selain mengandung karbohidrat juga menyediakan beragam nutrisi lain misalnya vitamin, protein, dan mineral. Dengan berfokus pada kelompok makanan ini, berat badan Anda bisa turun dengan lebih cepat.  Pola makan ini bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbesar jumlah kalori yang dibakar karena tubuh harus mencerna makanan tersebut.  Beberapa contoh makanan dan camilan di antaranya: yoghurt Yunani dengan buah-buahan dan kacang-kacangan; salad bayam dengan ayam panggang, buah beri, dan sayuran mentah; tahu dengan tumis sayuran; daging sapi dan kacang chili (bean chili) dengan sayuran; atau dua ham dan keju gulung dengan baby carrot (wortel yang dipanen di usia muda). Banyak produk penurunan berat badan yang menjanjikan bisa menurunkan berat badan dengan cepat atau dalam jumlah yang besar dalam waktu yang singkat. Biasanya, ini hanya sekadar promosi dan produk tersebut tidak akan meningkatkan metabolisme atau membuat berat badan Anda turun dengan cepat.  Hindari suplemen yang menjanjikan penurunan berat badan yang terlihat "tidak masuk akal". Klaim seperti "menurunkan 4,5 kg berat badan dalam seminggu" atau yang menyatakan bahwa Anda tidak perlu mengubah gaya hidup biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Berat badan bisa turun lebih cepat dengan menggabungkan berbagai latihan. Latihan kardio dan latihan kekuatan bisa membakar kalori dalam jumlah yang tidak sama. Ingatlah bahwa Anda harus membakar lemak dan membangun otot jika ingin menurunkan berat badan.  Latihan aerobik utamanya digunakan untuk membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan denyut jantung. Beberapa jenis latihan aerobik di antaranya: berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang. Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme karena di saat otot berkontraksi, otot tersebut akan membakar energi dalam jumlah yang lebih besar daripada ketika otot diistirahatkan. Selain itu, latihan kekuatan juga membantu meningkatkan massa otot sehingga metabolisme menjadi lebih cepat. Semakin besar massa otot, semakin banyak kalori yang bisa dibakar, bahkan di saat Anda sedang beristirahat.  Beberapa jenis latihan kekuatan di antaranya: angkat beban, yoga, atau pilates. Latihan yang dilakukan dengan tingkat intensitas yang tinggi dan sedang ini bisa meningkatkan metabolisme secara signifikan.  Latihan aerobik membuat Anda harus menggunakan lebih banyak oksigen ketika berlatih sehingga mendorong metabolisme agar bekerja dengan sangat efisien, walaupun Anda telah selesai latihan (hingga 24 jam kemudian).  Latihan interval melibatkan latihan singkat dengan intensitas sangat tinggi yang dipadukan dengan latihan singkat dengan intensitas sedang. Latihan ini dilakukan dalam waktu yang lebih singkat daripada latihan kardio yang dilakukan dengan stabil. Cara lain yang juga mudah dilakukan untuk membakar lebih banyak kalori di sepanjang hari adalah dengan meningkatkan aktivitas gaya hidup sehari-hari. Aktivitas sehari-hari adalah hal-hal rutin yang Anda lakukan setiap hari, misalnya berjalan ke dan dari kendaraan atau membersihkan halaman rumah.  Meningkatkan aktivitas gaya hidup merupakan cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan total kalori yang Anda bakar setiap hari. Periksa aktivitas harian Anda dan carilah aktivitas yang bisa Anda tingkatkan intensitasnya. Aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari bisa menjadi hal yang sama penting dengan latihan yang telah direncanakan, karena aktivitas tersebut akan menambah terbakarnya kalori secara keseluruhan. Beberapa hal yang bisa Anda coba: memarkir kendaraan di tempat yang lebih jauh, berjalan ke tempat tujuan apabila bisa dilakukan dengan aman dan memungkinkan, mengajak binatang peliharaan untuk berjalan-jalan, atau lebih sering menggunakan tangga bukannya lift. Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dengan rutinitas latihan Anda, tidak peduli Anda berlari dengan kecepatan yang sama atau mengangkat beban dengan berat yang sama di setiap sesi latihan. Dari waktu ke waktu, ini membuat latihan Anda menjadi kurang efektif. Rutinitas latihan yang baru akan terus melatih otot yang berbeda sehingga tingkat metabolisme akan tetap tinggi selama Anda menjalani upaya untuk menurunkan berat badan.  Anda juga bisa melakukan beberapa jenis aktivitas yang berbeda dalam satu sesi latihan. Sebagai contoh, Anda bisa berlatih menggunakan treadmill selama 20 menit lalu dilanjutkan dengan melakukan latihan aerobik di dalam air selama 45 menit. Anda tidak harus melakukan beberapa jenis latihan yang berbeda setiap hari. Akan tetapi, selama beberapa minggu, mencampur rutinitas latihan merupakan hal yang penting. Berganti-ganti latihan tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bisa membuat Anda tidak bosan dengan rutinitas latihan. Kemungkinan besar Anda akan menyerah apabila Anda sudah bosan untuk berlatih.
Konsumsi lebih banyak protein. Buatlah separuh dari makanan Anda terdiri dari sayuran atau buah-buahan. Batasi konsumsi makanan dari kelompok biji-bijian. Jadikan protein, sayuran, dan buah-buahan sebagai bagian terbesar dalam makanan Anda. Jangan mengonsumsi produk atau suplemen makanan yang mengklaim bisa meningkatkan metabolisme. Gabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Sertakan latihan interval. Tingkatkan aktivitas gaya hidup. Gantilah latihan Anda secara teratur.
https://www.wikihow.com/Accelerate-Weight-Loss-Naturally https://www.wikihow.com/Accelerate-Weight-Loss-Naturally
Eating for Accelerated Weight Loss Using Exercise to Accelerate Weight Loss