Menikmati Hal-hal Kecil Memprioritaskan Kebahagiaan Mengubah Sudut Pandang
Apa pun yang Anda lakukan, suara dapat memengaruhi suasana hati Anda. Misalnya, saat Anda membersihkan kamar atau dapur, musik favorit dapat membantu Anda menikmati kegiatan menyebalkan tersebut.  Temukan suara yang menyenangkan hati Anda, seperti tawa bayi, musik, ombak, atau kicau burung, dan dengarkan suara tersebut. Jika Anda tidak dapat menemukan suara favorit secara alami, dengarkan suara tersebut melalui YouTube. Ketahui suara yang membuat Anda sebal, marah, atau kesal, misalnya suara klakson di saat macet atau dering telepon di luar jam kerja, dan hindari bunyi-bunyi tersebut. Jika Anda tidak bisa menghindarinya, tutupi suara dengan suara yang disukai. Misalnya, untuk menutupi bunyi dering telepon yang menyebalkan, Anda bisa menggunakan earphone untuk memutar musik favorit. Keheningan juga dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Manusia menyukai sentuhan, karena sentuhan adalah ekspresi utama kehangatan. Di zaman serba digital ini, sentuhan menjadi semakin penting. Sentuhan meningkatkan rasa aman, kesehatan jiwa dan raga, kepercayaan, ikatan tim, dan mengurangi resiko penyakit. Ikuti aktivitas favorit, dan berkumpullah dengan orang-orang yang Anda sukai untuk merasa lebih bahagia dalam hidup. Jika dilakukan dengan tepat, makan dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan. Banyak orang makan dengan perasaan bersalah, misalnya saat mereka ditawari kue atau camilan lezat. Namun, jika Anda makan dengan berhati-hati, Anda dapat menikmati makanan favorit tanpa perasaan bersalah.  Untuk mulai makan dengan berhati-hati, pilihlah makanan dengan potongan kecil, seperti coklat atau potongan buah. Perhatikan bentuk, aroma, ukuran, dan tekstur makanan, lalu ingat reaksi Anda terhadap makanan tersebut. Apakah Anda tergiur atau tak sabar untuk mencicipi makanan tersebut? Setelah itu, letakkan makanan di mulut selama 30 detik tanpa mengunyahnya, lalu bandingkan perasaan yang Anda rasakan sebelum dan sesudah menikmati makanan tersebut dengan perasaan Anda umumnya setelah makan.  Mulailah makan dengan berhati-hati setiap kali Anda makan. Jauhkan gangguan seperti TV dan buku, dan berfokuslah pada makanan yang tengah Anda nikmati. Jika Anda merasa tertekan akhir-akhir ini, Anda mungkin perlu tersenyum untuk mengatasi efek samping stres. Riset yang dilakukan oleh Greater Good Project Berkeley menunjukkan bahwa senyuman, walaupun palsu, berefek positif terhadap kesehatan, dan membantu pemulihan jantung dari stres. Untuk meningkatkan suasana hati dan kondisi fisik, tersenyumlah saat melakukan hal yang tidak Anda sukai. Setelahnya, Anda pasti merasa lebih baik. Kerap kali, orang dewasa beranggapan bahwa kehidupan mereka harus dijalani dengan serius, dipenuhi dengan komitmen pada pekerjaan dan keluarga. Namun demikian, layaknya bagi anak-anak, waktu bermain juga sangat penting bagi orang dewasa. Orang dewasa bermain untuk belajar dan mengembangkan pola pikir, mendapat tantangan, bersenang-senang, dan menikmati kegiatan yang disukainya. Jangan berharap kebahagiaan akan datang sendiri. Selipkan kegiatan menyenangkan pada kegiatan harian Anda. Misalnya, untuk bersenang-senang, Anda bisa menekuni hobi seni baru, menghabiskan waktu lebih banyak bersama anak, atau menjadwalkan acara nonton bareng bersama teman. Hal paling menyebalkan sekali pun pasti memiliki sisi positif di baliknya, jika Anda mau menemukan dan menerimanya.  Belajarlah menemukan sisi positif dengan menyisihkan 10 menit setiap hari selama 3 minggu. Dalam 10 menit ini, sebutkan 5 hal yang Anda sukai dalam hidup (misalnya melihat matahari terbit, atau mendengar tawa anak). Setelah itu, pikirkan hal menyebalkan yang terjadi pada Anda. Jelaskan hal tersebut, dan temukan 3 hikmah yang bisa Anda ambil dari hal-hal menyebalkan itu. Misalnya, saat mobil Anda mogok, Anda mungkin merasa frustrasi dan tidak sabar menunggu montir tiba. Namun, saat menunggu montir, Anda mungkin bisa memanfaatkan waktu untuk membaca buku yang sudah lama ingin Anda selesaikan, menelepon orang tua, atau mengumpulkan ide untuk menghadapi pekerjaan. Menyadari hal positif dari setiap situasi akan membantu Anda melihat sisi lain dari sesuatu yang Anda anggap menyebalkan. Anda mungkin tidak dapat merasa bahagia karena Anda tidak mensyukuri hal-hal kecil dalam hidup. Syukuri pencapaian kecil yang Anda atau teman Anda alami, dan temukan hal-hal yang dapat Anda syukuri untuk merasa bahagia. Temukan kalender dengan hari raya aneh, lalu cobalah ikut merayakan hari raya tersebut sebisa mungkin. Hias kantor atau kamar dengan warna yang cerah dan menarik. Peliharalah beberapa pot tanaman. Ubah lingkungan sekitar dengan mengubah pencahayaan, gordin, warna, atau dekorasi (seperti buku). Pilihlah dekorasi yang menyenangkan hati Anda.  Warna pilihan Anda dapat memperbaiki suasana hati dan pandangan hidup. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berada di ruangan bercat hijau lebih tahan stres dibanding orang yang berada di ruangan bercat merah.  Umumnya, orang akan merasa lebih senang berada di ruangan bercat kuning atau hijau. Jika cat kuning atau hijau dirasa terlalu mencolok, pilihlah dekorasi atau bunga dengan warna tersebut. Untuk meningkatkan suasana hati di rumah, Anda juga dapat menggunakan mainan seperti bola stress ball atau slinkies. Saat Anda tinggal di suatu tempat selama bertahun-tahun, Anda takkan lagi menganggap tempat tinggal Anda istimewa. Karena itu, tingkatkan kembali kecintaan Anda terhadap tempat tinggal dengan menjadi turis sehari. Kunjungi museum, taman, dan galeri seni di daerah Anda. Ambil foto, dan cobalah menikmati tempat yang Anda kunjungi layaknya turis. Cobalah makan di restoran yang belum pernah Anda masuki sebelumnya, atau pesanlah menu baru di restoran favorit Anda. Nikmati kehidupan Anda dari sudut pandang orang lain. Dengan demikian, Anda mungkin mengingat kembali hal-hal yang Anda sukai dari hidup. Di benak Anda, meditasi mungkin terasosiasi dengan pekerjaan, alih-alih kegiatan yang menyenangkan. Meskipun Anda memerlukan ketenangan dan konsentrasi untuk bermeditasi, Anda tetap dapat bersenang-senang dengan meditasi. Dengan bermeditasi, Anda bisa terhubung dengan relung hati yang terdalam dan dunia luar, sehingga Anda dapat menemukan hal-hal menyenangkan di sekitar. Untuk bermeditasi dengan menyenangkan, temukan teman yang bisa diajak bermeditasi bersama. Ubah lingkungan Anda. Usaha mengubah lingkungan tersebut mungkin dapat terasa menarik dan menantang bagi Anda. Anda juga dapat mengikuti meditasi terpandu, dengan suara dan kata bantuan tertentu. Jika suara dalam diri Anda terus-menerus bernada kritis atau komplain, Anda akan kesulitan menikmati hidup. Abaikan suara-suara tersebut agar hidup Anda lebih positif. Bagaimana caranya? Ikuti 4 langkah berikut ini:  Perhatikan isi benak Anda. Putuskan apakah suatu pemikiran membantu Anda, atau malah memperburuk keadaan. Jika pikiran tersebut ternyata negatif, berhentilah memikirkan hal tersebut. Jangan memikirkan suatu hal negatif terus-menerus. Ubah pemikiran negatif menjadi positif. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa tugas menghalangi rencana Anda pergi dengan teman, berpikirlah bahwa dengan menyelesaikan tugas, Anda akan dapat menyisihkan waktu untuk pergi. Rasa syukur dapat membantu Anda menikmati, alih-alih membenci, berbagai aktivitas. Rasa syukur dapat ditunjukkan dengan berbagai hal, seperti mengucapkan terima kasih atau membuat catatan syukur. Namun demikian, salah satu cara terbaik untuk mengubah pola pikir Anda adalah dengan mengubah bahasa yang Anda gunakan. Misalnya, kerap kali kita mengeluh saat melakukan hal yang seharusnya dilakukan. Untuk menghindarinya, ubah bahasa yang digunakan untuk mendeskripsikan hal wajib tersebut. Mengubah "harus" menjadi "akan" akan mengubah pola pikir dan pandangan Anda terhadap hidup.
Nikmati suara-suara yang indah. Perhatikan sentuhan pada tubuh. Nikmati makanan favorit. Tersenyumlah. Bermainlah. Lihatlah sisi positif dari setiap keadaan untuk merasa bahagia. Syukuri segala hal. Ubah lingkungan Anda, baik di rumah, di sekolah, atau di kantor, menjadi lebih menyenangkan. Habiskan hari sebagai turis. Bermeditasilah. Abaikan perkataan negatif dari dalam diri. Biasakan diri untuk bersyukur.
https://www.wikihow.com/Find-Fun-in-Everything https://www.wikihow.com/Find-Fun-in-Everything https://www.wikihow.com/Find-Fun-in-Everything
Enjoying the Little Things Making Joy a Priority Modifying Your Perspective