Menyadari Kebiasaan Berinternet Saat Ini Bersiap Mengurangi Konsumsi Internet Mulai Berubah
Jika Anda tidak mengetahui apa saja yang Anda lakukan di internet, catatan ini dapat membantu. Selama seminggu, catatlah segala hal yang Anda lakukan di internet, seperti situs yang Anda kunjungi, berapa lama Anda menghabiskan waktu di situs tersebut, sesering apa Anda memperbarui halaman, berapa klik yang Anda lakukan pada tautan, dll. Umumnya, kebiasaan menghabiskan waktu di internet diawali dengan menjelajah tanpa tujuan. Pastikan Anda menyertakan waktu penggunaan ponsel pintar atau perangkat bergerak lain. Bagi orang-orang aktif, ponsel atau perangkat bergerak adalah alat utama untuk mengakses internet. Mengecek surel atau umpan Twitter setiap lima menit adalah impuls yang membuat kita tidak dapat berfokus pada tugas yang lebih besar. Misalnya, saat tugas terasa berat, beristirahat sejenak dan berinternet terasa bukan masalah. Namun demikian, sebenarnya waktu istirahat pendek dan waktu yang diperlukan untuk kembali berfokus pada tugas bisa jadi cukup banyak. Kebiasaan berinternet setiap orang memang berbeda-beda, namun beberapa sumber masalah umum di bawah ini mungkin Anda alami:  Apakah Anda memeriksa surel puluhan kali sehari? Apakah Anda menghabiskan banyak waktu membaca situs atau blog gosip selebriti? Apakah fitur obrolan Google atau Facebook Anda dibiarkan aktif saat melakukan hal lain, dan Anda sering dihubungi oleh teman? Apakah Anda sering tergoda memeriksa situs jejaring sosial setelah mengerjakan sesuatu dalam jangka waktu panjang, lalu "terjebak" berjam-jam di sana? Meskipun Anda berpikir bahwa orang yang ketagihan iPhone itu berlebihan, namun sebenarnya, ketagihan telah dipelajari secara ilmiah. Kecanduan internet mengubah cara kerja otak, layaknya kecanduan obat-obatan, alkohol, atau judi.  Hormon dopamin, yang mengontrol suasana hati, motivasi, dan rasa berhasil, adalah penyebab kita mengalami kecanduan. Setiap kali Anda mendengar bunyi obrolan Facebook, sedikit dopamin dikeluarkan dari otak sehingga Anda tertarik memeriksanya. Ketagihan dopamin adalah lingkaran setan. Mabuk dopamin biasanya disebabkan oleh antisipasi dan ketidaktahuan akan hal yang tidak pasti. Siapa yang mengirimi Anda pesan? Biasanya, keinginan untuk mengetahui siapa pengirim pesan akan lebih besar dari rasa puas yang dirasakan setelah mengetahui si pengirim. Rendahnya rasa puas ini membuat kita merasa "sakau", dan siap menerima suntikan dopamin. Meskipun ketergantungan teknologi kini semakin umum, Anda dapat menghindarinya. Dengan kesadaran dan dedikasi, Anda dapat melatih diri sendiri untuk mencegah ketergantungan dopamin yang tidak memuaskan dan tidak produktif ini. Bagi kebanyakan orang, mengubah kebiasaan lama bisa jadi cukup sulit, terutama saat mereka mulai berubah.  Ketahui bahwa perubahan mengharuskan Anda membatasi diri dari hal yang menyenangkan. Anda mungkin merasa kurang nyaman saat mengurangi penggunaan internet, yang disebabkan oleh berkurangnya produksi dopamin. Namun demikian, rasa tidak nyaman tersebut hanyalah sementara, dan Anda akan menjadi orang yang lebih bahagia, sehat, dan produktif setelahnya. Meja kerja yang rapi akan membebaskan kita dari beban. Jika Anda melihat tumpukan berkas yang belum diatur, atau cucian piring yang belum dicuci, Anda akan kesulitan berfokus pada tugas di hadapan Anda. Cobalah mengosongkan meja dari hal-hal yang tidak berhubungan dengan proyek dan tidak digunakan setiap hari. Aturlah berkas dalam direktori, alih-alih menyimpannya di mana saja. Jangan lupa menandai situs yang sering Anda kunjungi. Kerapian desktop akan menghemat waktu pencarian berkas, juga menghindari Anda tertarik pada berkas lain yang ditemukan saat Anda mencari berkas penting. Misalnya, apakah Anda ingin mencari lagu, ulasan restoran untuk acara ulang tahun ibu, atau informasi biaya renovasi rumah?  Lakukan langkah di atas sepanjang hari dan setiap hari, begitu Anda memikirkan sesuatu. Memiliki daftar pencarian akan membuat kegiatan berinternet Anda lebih bermakna, dan mengingatkan Anda akan target manajemen waktu jangka panjang. Sebagian orang aktif di pagi hari, sementara sebagian lainnya aktif di malam hari. Jika jadwal harian Anda cukup fleksibel, cobalah mengakses internet di saat Anda dapat berpikir jernih, tersadar, dan berenergi. Pola penggunaan internet setiap orang berbeda-beda, tergantung karier, minat, dan faktor gaya hidup lain. Sebagian orang harus menggunakan internet sehari penuh demi pekerjaan, namun sebagian lainnya menggunakan internet di malam hari sebagai sumber hiburan. Meskipun target manajemen waktu setiap orang berbeda-beda, Anda harus berusaha untuk menyelesaikan lebih banyak hal di internet dengan waktu yang terbatas. Mengurangi waktu berinternet adalah langkah awal yang baik untuk berinternet secara efektif. Meskipun kedengarannya aneh, umumnya kita menjadi lebih produktif saat kita dikejar waktu. Meskipun melakukan lebih dari satu tugas secara bersamaan terkesan lebih produktif, sebenarnya hal itu akan memperlambat kinerja Anda karena Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada satu tugas. Anda mungkin tertarik untuk mengerjakan beberapa hal di internet secara bersamaan agar pekerjaan terasa lebih menarik, namun cobalah mengerjakan tugas-tugas tersebut sesuai urutan, dan selesaikan satu hal sebelum mengerjakan hal lainnya. Jika Anda perlu membaca sesuatu yang lebih panjang dari satu halaman, seperti artikel atau proposal, cobalah mengunduh bacaan dan membacanya di luar peramban. Jika Anda perlu menulis balasan surel panjang, tulislah balasan di Microsoft Word. Menyelesaikan pekerjaan secara luring akan mengurangi gangguan, karena Anda tidak dapat mengeklik sembarang tautan, dan Anda tidak dapat menerima notifikasi surel yang bisa jadi mengganggu. Selain membuat ketagihan, media sosial juga mengurangi produktivitas Anda, jadi pastikan Anda bertekad baja untuk mengurangi penggunaannya.  Seperti yang telah dibahas di bagian sebelumnya, dopamin dikeluarkan saat Anda mengantisipasi sesuatu yang tidak Anda ketahui, dan situs jejaring sosial tidak pernah statis. Di sana, pengguna selalu memperbarui statusnya, mengunggah foto, dan menyukai kiriman. Hal-hal tersebut sebenarnya tidak terlalu menarik. Jika Anda harus mengunjungi situs seperti Facebook, Twitter, Pinterest, atau sejenisnya, berhati-hatilah, dan batasi waktu jelajah Anda. Cobalah menggunakan penghitung mundur untuk menghindari penggunaan situs jejaring sosial yang terlalu lama. Keluarlah dari situs jejaring sosial dan tutup peramban, alih-alih membuka tab baru atau menimpa tabnya dengan situs lain. Semakin mudah Anda mengakses situs jejaring sosial, semakin tertarik Anda untuk mengaksesnya. Akseslah surel tiga kali sehari, yaitu pagi hari, siang hari, dan malam hari. Walaupun penting, Anda bisa menghabiskan waktu tanpa tujuan jika Anda terus-menerus memeriksa kotak masuk, layaknya Anda memeriksa situs jejaring sosial. Pastikan Anda membuang, mengarsipkan, atau membalas surel baru setiap memeriksanya. Selain menghemat waktu, membersihkan kotak masuk akan membuat Anda merasa lebih baik. Masalah kontrol diri tidak hanya dialami oleh Anda sendiri, kok. Kebanyakan orang merasa kesulitan mengatur waktu berinternet mereka secara efisien. Karena itu, banyak program gratis maupun berbayar yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengontrol waktu berinternet, seperti:   RescueTime, yang mencegah Anda mengakses situs tertentu dengan jangka waktu yang Anda tentukan. Misalnya, saat Anda mengerjakan tugas tentang awan, Anda dapat mengakses Google dan situs Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika, namun tidak dapat mengakses Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, atau situs lain yang membuat Anda kehilangan konsentrasi. Aplikasi ini juga melacak kebiasaan internet harian Anda, sehingga Anda dapat mengetahui berapa waktu yang Anda habiskan untuk berkirim surel, menggunakan Skype, mengakses wikiHow, dll. Anda juga dapat menggunakan aplikasi pemblokir internet lain, dengan parameter dan fitur lain yang sedikit berbeda. Pilih program yang paling sesuai dengan pola penggunaan Anda.  The Email Game, yang menjadikan kegiatan pembersihan kotak masuk surel menjadi permainan. Semakin cepat Anda membersihkan surel, semakin banyak poin yang Anda dapatkan!  Pocket, yang memungkinkan Anda menyimpan situs yang Anda temukan untuk dibaca kemudian. Misalnya, saat Anda membaca suatu artikel dengan tautan menarik, Anda dapat menyimpan tautan tersebut (atau teks lainnya) untuk dibaca kemudian.  focus@will adalah aplikasi yang menggunakan hasil penelitian tentang otak dan musik yang menenangkan untuk membantu meningkatkan fokus dan produktivitas Anda, yang kemudian akan membuat keinginan Anda untuk mencari hiburan berkurang. Meskipun kedengarannya terlalu ekstrem, dengan ketiadaan internet di rumah, Anda akan dipaksa mengatur penggunaan internet sehingga waktu berinternet Anda akan lebih produktif. Jika kesulitan mengontrol diri sendiri, Anda mungkin dapat mempertimbangkan langkah ini.  Berbagi internet dengan orang lain juga mungkin membuat Anda lebih sadar akan kebiasaan buruk. Contohnya, jika Anda berinternet di kafe dan layar laptop Anda terlihat oleh orang lain, Anda mungkin tidak akan menjelajah situs jejaring sosial tanpa tujuan hingga berakhir di profil sang mantan. Jika Anda ingin mencoba langkah ini namun belum siap melepas koneksi internet di rumah, cobalah menitipkan perute di rumah teman selama beberapa hari. Jika Anda tinggal dengan pasangan atau teman sekamar yang juga membutuhkan internet, mintalah mereka mengubah sandi Wi-Fi.
Buatlah catatan penggunaan internet. Ketahui sumber masalah. Kenali dopamin Anda. Bertekadlah untuk berubah. Atur meja kerja Anda. Atur desktop komputer Anda. Buatlah daftar hal yang perlu Anda lakukan di internet sebelum membuka peramban. Ketahui kapan waktu paling produktif bagi Anda. Rencanakan untuk melakukan lebih banyak hal di internet dengan waktu yang lebih sedikit. Kurangi waktu berinternet. Hindari melakukan lebih dari satu tugas secara bersamaan. Lakukan pekerjaan yang dapat diselesaikan secara luring. Kurangi penggunaan media sosial. Perhatikan waktu Anda mengakses surel. Mintalah bantuan orang lain untuk mengontrol diri. Pertimbangkan untuk mencabut internet di rumah.
https://www.wikihow.com/Effectively-Use-Internet-Time https://www.wikihow.com/Effectively-Use-Internet-Time https://www.wikihow.com/Effectively-Use-Internet-Time
Becoming Aware of Your Existing Internet Habits Getting Prepared Implementing Changes