Berolahraga dan Peregangan Melakukan Perubahan Gaya Hidup
Darah yang mengalir dan sendi-sendi yang kendur dapat menjadikan sisa hari Anda jauh kurang tersiksa dari rasa nyeri. Khususnya, hal ini baik untuk dilakukan jika Anda menyandang artritis. Awalilah hari Anda dengan mengaktifkan pinggul Anda dengan olahraga posisi jembatan.  Baringkan punggung Anda di lantai dengan kaki ditekuk. Tekan kuat telapak kaki Anda ke lantai dan pisahkan kaki selebar pinggul Angkat bokong Anda dari lantai dengan cara menekan pergelangan kaki. Jaga perut tetap keras dan sejajarkan lutut dengan pergelangan kaki. Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Anda harus menahan posisi ini selama tiga sampai lima detik, lalu turunkan bokong kembali ke lantai perlahan-lahan. Ulangi gerakan-gerakan ini 10 kali. Berenang dan olahraga air adalah cara yang baik sekali untuk memperkuat pinggul tanpa memberikan tekanan yang terlalu besar (seperti yang terjadi saat Anda berlari). Pertimbangkan berenang atau bergabung dengan kelas aerobik air di pusat kebugaran setempat. Sekali lagi, selalu konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik sebelum memulai kebiasaan berolahraga yang dimaksudkan untuk mengurangi nyeri pinggul  Berdiri tegak dengan kaki di depan. Angkat kaki kanan secara horizontal sejauh yang nyaman untuk Anda dan kembalikan. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang satu lagi. Olahraga ini meregangkan abduktor pinggul Anda. Paha dalam berperan besar dalam menopang pinggul. Otot-otot paha dalam yang lemah dapat menyebabkan nyeri, bahkan pada pinggul yang sehat.  Berbaring terlentang dengan lengan terentang jauh dari tubuh. Ambil bola latihan dengan kaki Anda dan angkat kaki Anda sehingga tegak lurus terhadap lantai. Remas bola dengan menggunakan otot-otot paha dalam sebanyak 10 kali. Ulangi gerakan ini untuk dua atau tiga set dari tiap-tiap 10 remasan. Paha luar yang kuat dapat sangat membantu ketika Anda mengalami artritis pinggul, karena paha luar menopang sebagian berat tubuh Anda.   Berbaringlah pada sisi tubuh Anda yang tidak nyeri. Berbaring pada karpet atau tikar yoga akan membantu sehingga Anda tidak hanya berbaring pada permukaan lantai yang keras. Angkat kaki yang mengalami nyeri pinggul setinggi kira-kira 15 cm dari lantai. Tahan di udara selama dua atau tiga detik, dan kemudian turunkan kembali sehingga kaki tadi bersandar pada kaki Anda yang lainnya (kaki-kaki Anda harus saling sejajar dan juga sejajar dengan lantai). Ulangi gerakan mengangkat, menahan, dan menurunkan ini 10 kali. Jika mungkin, lakukan ini pada kaki yang satu lagi, tetapi berhenti jika dirasakan terlalu nyeri. Bicaralah dengan seorang terapis fisik sebelum Anda memulai kebiasaan peregangan. Peregangan dapat membantu mengurangi nyeri pinggul sembari memperkuat otot-otot pinggul juga sehingga Anda dapat menghindari nyeri di kemudian hari.  Regangan putaran pinggul: Berbaring terlentang dengan lengan Anda berada di sisi. Tekuk kaki yang akan Anda regangkan, tempatkan kaki Anda datar di lantai. Jaga kaki Anda yang lain tetap lurus dan berada di lantai dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Putarlah kaki yang ditekuk ke luar dan menjauh dari tubuh. Jangan dorong kaki Anda lebih jauh lagi daripada yang dirasa nyaman, dan jika benar-benar mulai terasa sakit, hentikan regangan. Tahan regangan selama lima detik dan kemudian bawa kaki Anda kembali sehingga kaki datar lagi di lantai. Ulangi gerakan ini 10 atau 15 kali pada masing-masing sisi. Regangan pelenturan pinggul: Berbaring terlentang datar. Pilihlah kaki yang ingin Anda latih dan kemudian tekuk sehingga telapak kaki Anda rata di lantai. Lingkarkan lengan Anda di sekitar kaki yang ditekuk, tahan pada area bantalan tulang kering, dan tarik kaki Anda ke arah dada. Hanya tarik sejauh yang dimungkinkan oleh tubuh Anda—jika mulai terasa sakit, lepaskan kaki Anda. Tahan kaki Anda di dada selama lima detik dan kemudian lepaskan. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali pada kedua kaki. Peremasan gluteal (otot belakang): Gulung sebuah handuk menjadi silinder ketat. Baringkan punggung Anda dengan kedua kaki ditekuk sehingga kaki Anda datar di atas lantai. Tempatkan handuk di antara kedua lutut Anda. Remas lutut bersama sehingga mengunci bokong dan paha dalam. Tahan remasan selama tiga sampai lima detik dan kemudian lepaskan. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. Sangat penting untuk mengetahui penyebab nyeri yang Anda alami. Kunjungilah dokter sebelum memulai olahraga atau minum obat apa pun. Ada banyak alasan pinggul Anda nyeri, termasuk artritis, bursitis, atau cedera yang terjadi selagi Anda berolahraga. Selalu tanyakan dokter hal-hal yang harus atau tidak boleh Anda lakukan, yang menjadi penyebab nyeri pinggul yang Anda alami. Obat-obatan anti-radang bukan steroid (nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS)) paling baik untuk meredakan nyeri pinggul (yang paling sering disebabkan oleh peradangan sendi). Ibuprofen, naproksen, atau aspirin akan mengurangi radang dan meringankan nyeri selama beberapa jam. NSAIDS merintangi enzim yang menghasilkan bahan-bahan kimia yang menyebabkan peradangan dalam tubuh. Jika obat-obatan yang dijual bebas seperti aspirin tampaknya tidak memberikan banyak efek, hubungi dokter Anda. Dokter dapat meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat. Anda juga harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menyertakan obat baru (bahkan obat yang biasa, seperti aspirin) dalam kehidupan sehari-hari. Es yang dikompreskan ke pinggul Anda akan mengurangi peradangan sendi. Anda harus mengompreskan kemasan es ke area yang nyeri selama 15 menit beberapa kali sehari. Jika Anda merasa kemasan es terlalu dingin sehingga membuat Anda tidak nyaman, bungkuslah kemasan es tadi dengan handuk dan kemudian tempatkan pada area yang nyeri. Pemanasan sendi dapat meredakan nyeri yang Anda rasakan. Pertimbangkan untuk mandi atau mandi dengan pancuran dengan air panas, atau berendam di bak air panas jika tersedia. Pertimbangkan juga untuk membeli bantalan pemanas yang dapat Anda tempatkan langsung pada pinggul. Jangan gunakan panas untuk meredakan nyeri sendi yang Anda alami jika Anda menyandang bursitis. Panas dapat menyebabkan pinggul yang diserang bursitis menjadi benar-benar lebih meradang. Jika pinggul Anda cedera, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berikan saja waktu bagi pinggul untuk sembuh. Hindari segala sesuatu yang menyebabkan Anda merasa nyeri pada pinggul. Justru ambillah kemasan es, semangkuk berondong jagung, dan tonton beberapa film. Anda harus mengistirahatkan pinggul Anda selama sekurang-kurangnya 24 sampai 48 jam. Jika Anda merasakan nyeri yang parah, bagaimana pun juga kemungkinannya Anda tidak ingin berlari atau melompat, tetapi perlu diingat bahwa kegiatan-kegiatan ini harus dihindari. Kegiatan-kegiatan yang memberikan tekanan besar ini akan menyebabkan sendi-sendi Anda menjadi lebih meradang, sehingga menyebabkan Anda merasa lebih nyeri lagi. Alih-alih berlari, cobalah berjalan cepat, karena berjalan memberikan tekanan yang jauh lebih kecil pada sendi-sendi Anda. Semakin berat tubuh Anda, semakin besar berat yang harus ditanggung oleh pinggul yang nyeri tersebut. Penurunan berat badan dapat membantu meringankan nyeri pinggul dengan cara menyingkirkan sebagian berat yang menekan tulang rawan dan sendi. Pelajarilah cara untuk menurunkan berat badan di sini. Anda harus membeli sepatu yang memberikan topangan sebesar mungkin. Carilah sepatu yang memiliki bantalan yang baik, atau memiliki sol bagian dalam yang dapat dilepas sehingga Anda dapat menambahkan sol ortopedik. Sol harus memberikan penyerapan kejut yang baik, harus membatasi pronasi (membalik atau memutar kaki), dan akan mendistribusikan tekanan secara merata sepanjang telapak kaki.
Mulailah hari Anda dengan berolahraga. Berolahraga dalam air. Lakukan olahraga setiap hari. Perkuat otot-otot paha dalam Anda. Perkuat otot-otot paha luar Anda. Regangkan otot-otot pinggul Anda. Carilah diagnosis sebelum yang lain-lain. Minumlah obat pereda nyeri. Kompres sendi Anda dengan es. Panasi sendi Anda jika Anda menyandang artritis pada pinggul Anda. Beristirahatlah. Hindari kegiatan yang memberikan tekanan yang besar. Pertimbangkan untuk menurunkan berat badan. Pilihlah sepatu yang tepat.
https://www.wikihow.com/Ease-Hip-Pain https://www.wikihow.com/Ease-Hip-Pain
Exercising and Stretching Making Lifestyle Changes