Membuang Kebencian terhadap Diri Sendiri Membangun Kepedulian terhadap Diri Sendiri
Apa pun yang Anda rasakan bisa jadi hanya merupakan opini, bukan fakta. Oleh karena itu, jangan langsung memercayai apa pun yang Anda sampaikan pada diri Anda. Untuk mengubah pola pikir negatif, cobalah teknik terapi perilaku kognitif “3M”, yaitu menyadari, mengecek, dan mengubah. Sadari ketika Anda mulai berpikir negatif mengenai diri Anda sendiri, cek apakah yang Anda pikirkan itu benar, dan ubah pola pikir tersebut menjadi lebih positif. . Berhubungan dengan orang-orang yang kerap menghakimi, melecehkan, atau mengejek Anda hanya akan membuat Anda semakin sulit mencintai diri sendiri. Jika orang-orang seperti ini ada di hidup Anda, sebaiknya mulailah menarik diri dari mereka.  Menarik diri sepenuhnya dari orang lain bukanlah pekerjaan mudah untuk sebagian besar orang. Oleh karena itu, tidak perlu terburu-buru melakukannya. Misalnya, jika orang tersebut adalah sahabat Anda, mulailah dengan mengurangi frekuensi komunikasi. Secara bertahap, lanjutkan dengan mengurangi intensitas bertemu. Setelah jarak mulai terbangun, jika perlu Anda bisa menghapus mereka dari dunia maya.  Memutuskan hubungan dengan seseorang yang membawa pengaruh buruk tidak selalu mudah. Namun jika Anda berhasil melakukannya, percayalah, hidup Anda akan terasa jauh lebih baik setelahnya. Situasi dan lingkungan yang negatif dapat mendorong Anda untuk berperilaku buruk, berpikir negatif, bahkan membenci diri Anda sendiri. Hindari rangsangan-rangsangan yang negatif dan berfokuslah pada upaya Anda untuk memperbaiki diri. Misalnya, Anda tidak bisa mengontrol cuaca, lantas mengapa harus marah-marah karenanya? Ada banyak hal yang tidak bisa Anda kontrol dalam hidup Anda (keputusan masa lalu, misalnya). Berfokuslah HANYA pada hal-hal yang bisa Anda kontrol dan berhentilah meratapi hal-hal yang tidak bisa Anda kontrol. Manusia memang tidak pernah merasa cukup, itu manusiawi. Namun Anda perlu memahami bahwa kesempurnaan adalah hal yang tidak mungkin dicapai oleh siapa pun. Menjadi tidak sempurna adalah manusiawi; cintai diri Anda apa adanya dan hargai segala pencapaian Anda. Bagaimana reaksi Anda? Seperti apa kata-kata yang akan Anda lontarkan kepadanya? Apa yang akan Anda lakukan untuk mengurangi kekhawatirannya? Jangan berhenti sampai di situ. Agar tidak lupa, tuliskan gambaran berikut reaksi Anda pada secarik kertas. Beberapa pertanyaan yang bisa memandu Anda dalam melatih kepedulian diri adalah:  Apa yang akan Anda katakan pada teman-teman Anda yang mengalami masalah serupa? Bagaimana perlakuan Anda terhadap mereka? Bagaimana kecenderungan Anda ketika memperlakukan diri sendiri? Apa bedanya dengan perlakuan Anda terhadap mereka? Bagaimana reaksi mereka ketika diperlakukan selayaknya Anda memperlakukan diri Anda sendiri? Bagaimana perasaan Anda jika Anda memperlakukan diri sendiri selayaknya memperlakukan mereka? Ketika sedang mengalami masa-masa sulit, baca kembali kalimat-kalimat yang Anda tuliskan di dalam naskah; ini akan mencegah Anda meratapi diri secara berlebihan. Naskah kepedulian diri dapat membantu Anda untuk lebih memahami perasaan Anda dan memperlakukan diri dengan lebih baik ketika masalah menghadang.  Misalnya, cobalah menuliskan kalimat ini di dalam naskah Anda: “Masalah yang kualami sekarang memang sangat berat. Tapi aku tahu, tidak ada manusia yang luput dari masalah dan penderitaan. Apa pun yang kurasakan sekarang hanya bersifat sementara dan pasti bisa kuatasi.” Ubah kalimat-kalimat dalam naskah kapan pun diinginkan atau bacakan kalimat-kalimat tersebut kapan pun Anda merasa ingin mengkritik diri sendiri. Cara lain untuk membangun kepedulian diri adalah dengan menulis surat untuk diri Anda sendiri. Buat seakan-akan surat itu ditulis oleh seorang teman yang benar-benar menyayangi Anda. Anda bisa membayangkan sosok yang memang benar-benar ada di keseharian Anda atau mengarangnya. Awali surat Anda dengan kalimat seperti, “Untuk (nama Anda), aku sudah mendengar mengenai (masalah Anda) dan aku turut prihatin. Kau harus tahu bahwa aku peduli terhadapmu…” Lanjutkan surat Anda dengan kalimat apa pun yang Anda inginkan. Ingat, selalu tuliskan kalimat-kalimat bernada positif di sepanjang surat. Inilah mengapa orang-orang terdekat Anda kerap memeluk, merangkul, atau menepuk pundak Anda ketika Anda sedang mengalami masalah. Lantas bagaimana jika mereka tidak ada ketika sedang dibutuhkan? Jangan khawatir, Anda tetap bisa memberikan kenyamanan itu untuk diri Anda sendiri; peluk diri Anda, tepuk pundak Anda, atau elus dada Anda sampai tubuh dan pikiran Anda terasa relaks. Cobalah meletakkan kedua telapak tangan Anda di dada atau memeluk tubuh Anda sendiri. . Jika telanjur terbiasa, mengkritik diri sendiri adalah reaksi alamiah yang secara otomatis muncul dan sulit dihilangkan. Meditasi adalah proses menyelami pikiran; dengan melakukan meditasi, alih-alih mengkritik diri dan membiarkan masalah memegang kendali, Anda justru akan belajar untuk memahami dan mengatasi masalah tersebut.  Dibutuhkan waktu dan proses latihan yang panjang untuk dapat bermeditasi dengan baik dan benar. Sebaiknya, ikuti kelas khusus meditasi atau belajarlah dari tenaga profesional yang bersedia membantu Anda. Jika tidak ada waktu untuk mengikuti kelas khusus di luar rumah, cobalah mengakses tautan berisi panduan meditasi berikut ini: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Pahamilah, opini sering kali tidak berbanding lurus dengan fakta. Hindari orang-orang yang membawa pengaruh negatif Hindari situasi dan lingkungan yang negatif. Jangan meratapi hal-hal yang tidak bisa Anda ubah. Berhenti menganggap diri Anda tidak cukup baik, tidak cukup pintar, dan sebagainya. Bayangkan jika teman Anda yang mengalami masalah serupa. Buat 'naskah kepedulian diri'. Tulis surat untuk diri Anda sendiri. Berikan kenyamanan jasmaniah untuk diri Anda; ini akan membantu tubuh dan pikiran Anda untuk tetap relaks ketika masalah menghadang. Belajarlah bermeditasi
https://www.wikihow.com/Learn-to-Love-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-to-Love-Yourself
Letting Go of Self-Hatred Building Self-Compassion