Mencoba Strategi yang Berkaitan dengan Nutrisi Makanan Mencoba Mengubah Gaya Hidup Mencari Penyebab Nyeri Otot
Penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang seimbang selama masa kehamilan. Selain untuk membantu perkembangan janin sebaik mungkin, mengonsumsi nutrisi yang cukup dapat menghindarkan Anda dari nyeri otot.  Penting bagi Anda untuk memakan makanan yang kaya akan magnesium, yakni mineral yang sangat vital untuk melawan nyeri otot. Makanan yang kaya akan magnesium misalnya biji labu, bayam rebus, salmon Chinook, chard Swiss, biji wijen, atau brokoli. Makanan yang kaya akan kalsium juga dapat membantu meringankan nyeri otot, karena kalsium bekerja sama dengan magnesium untuk meningkatkan fungsi otot. Kalsium dapat ditemukan di makanan yang berbahan dasar susu. Atau, Anda selalu dapat membeli suplemen kalsium di apotek biasa jika hal tersebut lebih mudah untuk dilakukan. Anda juga disarankan untuk meminum suplemen vitamin B6 dan B12 selama masa kehamilan, apalagi jika otot terasa nyeri. Konsumsi protein yang ideal per hari untuk ibu hamil sedikitnya adalah 70g. Sertakan setidaknya satu jenis makanan yang kaya akan protein di setiap makan berat. Makanan yang merupakan sumber protein yang bagus adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, hasil laut yang memiliki cangkang (seperti udang atau kerang), susu, telus, keju, tahu, dan yogurt. Salah satu alasan lain mengapa otot Anda terasa nyeri selama masa kehamilan adalah karena Anda dehidrasi. Mungkin Anda tidak merasa haus, tetapi otot-otot tubuh membutuhkan lebih banyak air agar dapat berfungsi dengan baik. Maka dari itu, minumlah air yang banyak selama masa kehamilan dan jadikan hal tersebut sebagai kebiasaan. Setel alarm Anda untuk berbunyi setiap jam, lalu minumlah segelas air. Cobalah melakukan beberapa latihan peregangan untuk sedikit mengendurkan otot-otot Anda. Selain melemaskan otot, melakukan latihan peregangan otot dapat membantu menghilangkan pegal-pegal. Latihan peregangan otot yang dilakukan pada masa kehamilan terbukti bermanfaat bagi sendi-sendi tubuh. Pada saat tubuh menyesuaikan diri dengan pembentukan janin, sendi-sendi biasanya akan menjadi kendur. Meregangkan sendi dan otot akan membuat Anda merasa lebih sehat serta mengurangi nyeri yang dapat menyerang seiring dengan perubahan pada bentuk tubuh karena kehamilan. Penambahan berat badan yang ideal di sepanjang masa kehamilan adalah sekitar 11-16 kilogram. Kebanyakan ibu hamil mengalami kegemukan pada masa kehamilan; dan oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai penambahan berat badan pada masa kehamilan yang masih berada di dalam batas wajar (jumlah berat yang cukup untuk menyokong perkembangan janin, tanpa terlalu berlebihan).  Semakin berat tubuh Anda (harap dicatat bahwa kita membicarakan soal penambahan berat badan pada masa kehamilan yang berada di luar batas wajar), semakin besar tekanan gravitasi pada tubuh. Gravitasi memberi tekanan yang lebih banyak pada otot ketika Anda bergerak, sehingga menyebabkan nyeri otot. Jika Anda merasa ragu, berkonsultasilah dengan dokter keluarga atau dokter spesialis kandungan mengenai jumlah penambahan berat badan yang ideal untuk Anda selama masa kehamilan. Pada masa kehamilan, Anda dapat meneruskan latihan aerobik yang dapat membakar lemak, untuk mencegah berat badan naik lebih dari yang seharusnya. Walaupun Anda perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori tambahan setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi yang ada di dalam perut, banyak ibu hamil yang mengalami kenaikan berat badan yang jumlahnya lebih dari angka ideal. Jadi, rutin melakukan latihan olahraga akan bermanfaat untuk Anda. Lakukan latihan aerobik seperti jalan, joging, bersepeda, renang, atau kegiatan lainnya yang dapat meningkatkan detak jantung selama 20 sampai 30 menit. Cobalah untuk latihan sedikitnya tiga kali dalam seminggu. Jika Anda mencemaskan soal penambahan berat badan yang melebihi angka ideal, melakukan olahraga lebih sering akan mengurangi berat badan, yang dapat membantu meringankan nyeri otot karena masa kehamilan. Walaupun melakukan latihan aerobik secara rutin itu penting, Anda harus menjauhi latihan olahraga yang terlampau berat. Jangan memaksakan diri dan membuat diri Anda kelelahan pada masa kehamilan; latihan seperti ini malah akan membuat otot terasa lebih nyeri.  Pada masa kehamilan, lakukan latihan olahraga yang sifatnya lebih santai. Apabila Anda suka berolahraga ke gym, berlari, atau bersepeda, Anda dapat menggantinya dengan jenis olahraga yang lebih ringan seperti pilates atau yoga. Keduanya dapat melemaskan otot-otot yang tegang. Berenang adalah jenis olahraga yang baik, tetapi tidak memiliki begitu banyak pengaruh. Memijat dapat memperlancar sirkulasi peredaran darah dan oksigen ke otot yang nyeri; sehingga mempercepat perbaikan jaringan yang rusak. Oksigen itu sangat vital dalam menjaga kesinambungan dan fungsi sel-sel di dalam tubuh, serta memperbaiki jaringan yang rusak. Es dapat mengurangi inflamasi karena suhu yang dingin akan mempersempit pembuluh darah dan mengurangi kemampuan saraf untuk mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak. Sehingga, rasa nyeri dapat berkurang. Masukkan es batu ke dalam handuk dan tempelkan pada area tubuh yang nyeri selama dua puluh menit. Menempelkan bantalan yang panas pada otot yang terasa nyeri juga dapat membantu. Kuncinya adalah dengan menggunakan sumber dingin (es) terlebih dahulu selama 24 sampai 48 jam pertama segera setelah otot terasa nyeri, lalu gunakan sumber panas untuk nyeri otot yang tidak kunjung hilang dan lebih kronis. Apabila strategi perubahan gaya hidup atau nutrisi tidak berhasil menghilangkan nyeri otot, meminum obat pereda rasa sakit untuk menghilangkan nyeri otot karena masa kehamilan dapat membantu. Obat pereda rasa sakit tanpa resep dokter yang dapat ditemukan di apotek biasa misalnya Tylenol (acetaminophen). Berkonsultasilah pada dokter tentang obat pereda rasa sakit yang paling cocok dan aman untuk Anda minum selama masa kehamilan. Seiring dengan rahim yang semakin membesar, pegal-pegal dan nyeri dapat menyerang karena otot-otot punggung, perut, dan paha terlalu banyak bekerja. Alasan mengapa otot-otot tersebut menjadi nyeri pada saat Anda hamil adalah karena Anda membawa beban yang lebih berat dari biasanya di depan Anda. Akibatnya, otot-otot yang biasanya jarang digunakan jadi harus bekerja dan terasa nyeri. Asam laktat yang dihasilkan oleh proses metabolisme pada otot akan terakumulasi di dalam otot jika otot bekerja lebih keras dari biasanya. Asam laktat dapat membuat otot iritasi dan mengakibatkan pada rasa yang tidak nyaman serta nyeri. Selama masa kehamilan, sering kali ibu hamil mengalami sakit pada punggung yang bisa terasa nyeri dan menusuk. Hampir setengah sampai tiga per empat ibu hamil mengalami sakit punggung di masa-masa tertentu selama kehamilan. Kram pada perut bagian bawah biasanya wajar, karena janin sedang terbentuk di dalam perut. Janin sekaligus ukuran rahim akan menjadi lebih besar dari hari ke hari, sehingga ligament serta otot-otot yang menyokongnya menjadi regang sebagai bentuk penyesuaian terhadap perubahan yang terjadi. Proses peregangan ini menjadikan otot nyeri, khususnya ketika ibu hamil berganti posisi, melakukan kegiatan yang aktif, atau ketika ia batuk. Otot-otot pada paha digunakan untuk berjalan dan menyokong postur tubuh. Kegiatan ini mungkin akan sulit dilakukan pada masa kehamilan dan dapat menekan otot, dikarenakan berat tambahan pada tubuh. Semakin banyak berat badan bertambah, semakin berat tarikan dari gravitasi pada tubuh. Kaki Anda akan bekerja lebih keras ketika Anda berjalan atau berdiri, dan hal ini menyebabkan banyaknya asam laktat yang terakumulasi pada otot kaki, sehingga menyebabkan otot terasa sakit.
Anda harus memperhatikan kandungan nutrisi yang Anda konsumsi secara keseluruhan. Perbanyaklah konsumsi protein, yakni zat yang diperlukan untuk memperbaiki serta membangun otot-otot tubuh. Minumlah air yang banyak untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh. Lakukanlah latihan peregangan otot, karena otot yang tidak digerakkan akan semakin terasa nyeri. Jagalah berat tubuh Anda agar berat tidak memberi tekanan pada otot. Jangan berolahraga terlalu keras. Lakukan pijatan pada area otot yang pegal-pegal. Pergunakan kantung es untuk mengurangi inflamasi pada 24 jam pertama setelah nyeri otot menyerang. Selain dingin, Anda juga dapat menggunakan sumber panas. Minumlah obat pereda rasa sakit biasa untuk mengurangi inflamasi dan rasa sakit. Cari tahu dan pahami penyebab nyeri otot yang menyerang selama masa kehamilan. Pelajari juga penyebab nyeri otot pada punggung. Berhati-hatilah pada penyebab otot perut yang terasa nyeri. Pahami penyebab rasa nyeri pada otot paha.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Sore-Muscles-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Sore-Muscles-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Sore-Muscles-During-Pregnancy
Trying Nutritional Strategies Trying Lifestyle Changes Finding Out Why Your Muscles Are Sore