Memahami Penyebab Lazimnya Mencari Perawatan Mengenali Gejala Fisik Mengenali Gejala Mental
Walaupun alasan pasti sebagian orang lebih rentan mengalami serangan panik masih belum diketahui, para peneliti meyakini ada beberapa faktor pendukungnya. Faktor keturunan adalah salah satu kemungkinannya. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak penderita gangguan kecemasan lebih berpeluang mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jika salah seorang anak kembar identik mengalami gengguan kecemasan, peluang saudara kembarnya mengalami hal yang sama berkisar antara 31-88 persen. Pengalaman masa kecil juga berperan dalam timbulnya kecemasan. Walaupun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak berpeluang lebih besar mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari jika: dibesarkan oleh orang tua yang terlalu berhati-hati dalam memandang dunia, memiliki orang tua yang menerapkan standar sangat tinggi atau terlalu kritis, atau memiliki orang tua yang menolak atau menekan perasaan atau penegasan diri anak-anaknya. Penyebab lazim serangan kecemasan yang terakhir adalah akumulasi stres atau stres yang dialami dalam jangka panjang. Stres dan kelelahan kronis dapat diakibatkan oleh akumulasi stres yang sangat berperan dalam timbulnya rasa cemas atau panik. Peristiwa serius dalam hidup seperti perceraian, kebangkrutan, atau anak yang kabur dari rumah, dapat memicu kecemasan saat dialami secara bersamaan atau dalam waktu berdekatan. Kondisi ini juga terjadi jika tidak ada waktu jeda dari perubahan atau stres. Peristiwa serius dalam hidup lainnya yang dapat memicu serangan panik adalah kejadian traumatis seperti kecelakaan mobil. Situasi seperti ini menyebabkan stres berat baik bagi pikiran maupun tubuh, serta dapat memicu respons fisiologis terhadap stres berupa serangan panik. Kondisi kesehatan yang dimiliki sebelumnya mungkin dapat memicu serangan panik, misalnya prolaps katup mitral atau hipoglikemia.  Terkadang, penggunaan narkoba, obat-obatan, atau defisiensi vitamin juga dapat memicu serangan panik dan meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan panik. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang disertai komponen panik, namun hanya karena Anda mengalami serangan panik, belum tentu Anda menderita gangguan apa pun. Hanya saja, jika merasakan serangan panik Anda semakin intens, berlangsung lebih lama, atau lebih sering, hal ini menandakan bahwa ada hal lain yang terjadi selain stres normal atau respons kecemasan terhadap pemicu stres dalam hidup Anda. Serangan kecemasan mungkin adalah gejala gangguan kecemasan yang lebih luas. Jika ketakutan akan serangan panik membuat Anda kesulitan menjalani kegiatan sehari-hari, seperti tidak keluar dari rumah atau menghindari pertandingan bola basket anak, inilah tanda bahwa kecemasan atau kepanikan mulai menghambat Anda berfungsi dalam kapasitas penuh. Dalam situasi ini, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan terapis untuk mencari pertolongan.  Perawatan kecemasan atau panik berbeda-beda sesuai dengan jenis gangguan kecemasan yang Anda alami. Namun, ada beberapa teknik umum yang akan diajarkan oleh psikolog. Psikolog mungkin akan memandu Anda berlatih relaksasi dan mengajarkan Anda untuk membiasakan gaya hidup positif seperti olahraga. Psikolog juga mungkin akan mempertanyakan pikiran-pikiran dan perilaku Anda yang tidak membantu dan memperpanjang kecemasan Anda. Sebagian psikolog mungkin akan membantu Anda membiasakan diri terhadap gejala fisik pada serangan panik agar Anda tidak merasa takut lagi. Dengan demikian, serangan panik akibat rasa takut di kemudian hari tidak akan terjadi lagi. Dalam beberapa kasus, obat-obatan juga mungkin bermanfaat delam mengendalikan serangan panik. Dalam sebagian besar kasus, obat-obatan tidak dapat digunakan sebagai satu-satunya perawatan dan harus dikombinasikan dengan terapi. Obat-obatan yang digunakan untuk membantu mengendalikan serangan panik meliputi antidepresan yang diminum setiap hari dan memberikan manfaat dalam jangka panjang. Anda juga boleh menggunakan benzodiazepin yang merupakan obat aksi cepat selama atau untuk mengantisipasi kepanikan yang akan terjadi.  Contoh obat antidepresan yang diresepkan untuk mengatasi rasa panik adalah Prozac, Zoloft, dan Lexapro. Benzodiazepin yang umumnya diresepkan meliputi klonazepam, lorazepam, dan alprazolam. Tanda dan gejala serangan panik pada orang dewasa, anak-anak, dan remaja sama saja. Jika terdiagnosis mengalami gangguan panik, psikoterapi akan menjadi pilihan perawatan pertama daripada obat-obatan bagi anak-anak, terkecuali jika gangguan dan serangan yang terjadi cukup berat.  Psikoterapi bagi anak-anak dan orang dewasa cukup mirip, namun dirancang khusus untuk mengelola dan memahami informasi dan tindakan yang diberikan. Terapi perilaku kognitif digunakan untuk membantu anak-anak dan remaja mempertanyakan dan mengubah pola pikir irasional pemicu panik. Selain itu, anak-anak dan remaja akan mempelajari teknik relaksasi untuk membantu mereka mengelola rasa cemas dan panik di luar klinik psikolog. Sebagai orang tua, Anda mungkin sulit mengetahui cara membantu anak yang sedang mengalami serangan panik, dan mungkin memberitahukan kepada anak bahwa tidak ada masalah yang sedang terjadi bisa membantu. Hanya saja, mengakui reaksi ketakutan dan respons fisiologis anak, juga begitu tidak nyamannya hal yang sedang dialaminya akan lebih baik. Banyak orang yang mengalami serangan kecemasan merasa seperti tersedak. Gejala ini mungkin merupakan salah satu gejala yang paling menakutkan dalam serangan panik. Anda merasa seperti tidak bisa bernapas, dan akibatnya kepanikan Anda bertambah.  Dalam situasi seperti ini, berusahalah sebaik mungkin untuk menarik napas pelan dan dalam. Tubuh dan pikiran kita terus-menerus saling memengaruhi satu sama lain, jadi bernapas perlahan-lahan akan mengirimkan sinyal yang merelakskan pikiran. Sebaliknya napas terengah-engah hanya akan menyampaikan sinyal ke otak bahwa Anda berada dalam kondisi bahaya, dan hal ini akan meningkatkan kepanikan. Merasa seperti ingin muntah adalah sensasi lazim saat berada dalam situasi yang mengagetkan dan menegangkan. Hal yang perlu Anda lakukan dalam situasi seperti ini adalah duduk nyaman dan berusaha bernapas dalam-dalam untuk mengirimkan sinyal yang menenangkan ke otak. Mual akibat kecemasan tidak terkait dengan kondisi lambung dan dapat diredakan dengan cepat.  Hindari menutup mata karena akan membuat Anda semakin fokus pada perasaan mual. Berusahalah untuk memfokuskan pikiran pada orang lain atau detail di sekitar Anda. Langkah ini akan membantu mengalihkan pikiran dan membantu meredakan mual lebih cepat. Jantung yang berdebar-debar dan nyeri menusuk di dada, leher, atau kepala, lazim terjadi dalam serangan kecemasan. Gejala ini sangat mirip dengan serangan jantung, jadi bisa sangat menakutkan. Dalam kondisi seperti ini, berbaringlah dan tarik napas dalam-dalam. Nyeri yang Anda alami akan reda saat tubuh mulai relaks. Jika tidak ada masalah serius pada jantung Anda, penyebab gejala ini dapat dipastikan adalah serangan panik. Tetap saja, tindakan terbaik dalam kondisi ini adalah berbaring. Sensasi panas atau dingin menggigil adalah gejala fisik lazim pada serangan panik. Anda mungkin mulai mengeluarkan banyak keringat atau menggigil akibat pelepasan adrenalin. Gejala ini biasanya akan reda dalam beberapa menit.  Sebagian orang cenderung merasa sangat panas sementara orang lainnya merasa sangat dingin, bergantung pada masing-masingnya. Untungnya, gejala ini jarang memicu dampak yang lebih serius lagi seperti pingsan karena biasanya akan reda dalam beberapa menit. Anda mungkin merasakan gejala ini seperti "kesemutan". Sama seperti gejala lainnya, perasaan ini sangat tidak nyaman namun dapat reda dengan cepat. Hal yang perlu Anda coba adalah duduk, bernapas dalam-dalam, dan mengusap bagian tubuh yang terasa kebas itu. Pemijatan ini akan melancarkan sirkulasi darah dan mengirimkan sinyal ke otak untuk memusatkan perhatian pada bagian tubuh tersebut sehingga meredakan gejalanya.  Perlu diingat bahwa gejala-gejala ini tidak berarti bahwa Anda menderita penyakit serius, namun menanadakan bahwa tingkat stres Anda terlalu tinggi. Gejala-gejala ini adalah cara tubuh menyampaikan bahwa Anda harus berusaha mengurangi stres. Serangan panik dapat timbul mendadak dan tampak tidak terkait dengan apa pun. Namun, serangan ini juga dapat disebabkan oleh rasa takut atau kekhawatiran akan hal yang mungkin terjadi jika Anda mengalami serangan panik.  Jika belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, Anda mungkin mengira sedang mengalami serangan jantung atau kondisi yang sangat serius. Banyak orang menghubungi 118 atau mengunjungi unit gawat darurat saat mengalami serangan panik untuk pertama kalinya karena gejalanya yang sangat menakutkan. Sekitar 25% orang yang mengunjungi UGD dengan gejala nyeri dada sebenarnya mengalami serangan panik. Jika Anda mengunjungi UGD selama serangan panik, dokter akan memeriksa jantung dengan EKG untuk memastikan serangan atau masalah jantung lainnya tidak terjadi. Dokter juga mungkin akan memberikan obat untuk menenangkan Anda. Serangan panik biasanya mencapai puncak atau gejala yang paling intens, dalam waktu 10 menit. Sebagian besar serangan kecemasan akan reda dalam waktu 20-30 menit. Sensasi ini seperti tidak berada dalam tubuh sendiri. Anda mungkin merasa seperti sedang mengamati situasi dari kejauhan atau tidak mampu membedakan antara kenyataan dan khayalan. Gejala serangan panik ini adalah penanda ketakutan dan frustrasi yang sangat kuat, dan terasa sangat tidak nyata dan tidak dapat dijelaskan.  Dengan kata lain, kenyataan akan tampak sangat berbeda. Hal ini membuat Anda semakin sulit kembali ke peristiwa saat ini. Jika merasakan gejala depersonalisasi seperti ini, cobalah mengembalikan kesadaran diri dengan berkonsentrasi pada napas atau benda dalam genggaman Anda. Apakah terasa panas atau dingin? Tajam atau lembut? Menyadari kondisi saat ini dapat memudahkan Anda menghadapi gejala serangan panik. Perasaan ini mirip seperti Anda sedang berada dalam mimipi. Situasi di dalamnya, bersama emosi, pikiran, dan pengalaman fisik Anda mungkin terasa seperti tidak nyata, namun lebih mirip seperti kenangan atau mimpi buruk. Perasaan ini muncul saat dampak serangan sangat kuat, namun biasanya akan reda dalam beberapa menit.  Cara penanganannya mirip seperti gejala depersonalisasi. Berusahalah memfokuskan pikiran pada benda atau orang-orang di hadapan Anda. Berfokuslah pada sensasi sentuhan, penglihatan, dan pendengaran karena merupakan hal yang tidak berubah. Serangan panik menimbulkan beragam gejala yang sangat aneh dibandingkan pengalaman sehari-hari. Perasaan itu, terutama gejala mental dan emosionalnya dapat membuat seperti Anda tidak normal, berhalusinasi, atau gila. Sensasi ini mungkin sangat menakutkan hingga Anda merasa tidak berdaya. Hal ini normal. Anda tidak gila, namun hanya mengalami serangan kecemasan.  Jika Anda mengalaminya, berusahalah mengingat bahwa hal ini akan berlalu dan pusatkan perhatian pada hal-hal di sekitar. Dengan demikian, otak akan teralihkan, dan Anda merasa lebih membumi serta lebih dekat dengan kenyataan.
Pertimbangkan faktor keturunan. Pertimbangkan pengalaman masa kecil. Kurangi stres. Cari tahu penyebab lainnya. Kenali kondisi yang mendasari serangan kecemasan. Konsultasikan dengan psikolog. Gunakan obat-obatan. Tangani serangan kecemasan pada remaja. Fokus pada pernapasan Anda. Alihkan pikiran dari rasa mual. Rasakan debaran jantung Anda. Perhatikan munculnya sensasi panas atau dingin. Pijat bagian tubuh yang terasa kebas. Perhatikan waktu saat gejala timbul. Cari pertolongan. Rasakan sensasi depersonalisasi. Perhatikan perasaan derealisasi. Ketahuilah bahwa Anda tidak gila.
https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms
Understanding Common Causes Getting Treatment Recognizing Physical Symptoms Recognizing Mental Symptoms