Mengatasi Gangguan Tidur Mengurangi Dengkuran Pasangan Mendapatkan Bantuan Medis Memblokir Suara Bising
Jangan sewot jika suara dengkuran membuat Anda terbangun di tengah malam. Jika Anda sewot, ini bisa membuat Anda sulit tidur kembali. Sebaliknya, buatlah diri Anda relaks dengan beberapa langkah yang menenangkan dan berulang.  Jangan melihat waktu di ponsel. Selain membuat Anda sewot (setelah tahu bahwa saat ini masih pukul satu malam), cahaya terang yang keluar dari ponsel bisa membuat Anda lebih waspada. Sebagai gantinya, cobalah menutup mata dan menarik napas dengan dalam dan menenangkan. Cobalah menyalurkan udara ke dalam perut bagian bawah, bukan ke perut. Apabila Anda menganggap bahwa dengkuran adalah gangguan, kemungkinan besar Anda akan terganggu. Cobalah menganggap dengkuran sebagai suara yang menenangkan dan membuat Anda tertidur. Ini berguna agar Anda tetap tenang ketika terbangun pada tengah malam. Cobalah mendengarkan dengkuran dengan saksama dan perhatikan ritmenya. Sumber suara yang sebelumnya menjadi masalah pada akhirnya bisa membuat Anda tertidur kembali. Mungkin Anda memerlukan latihan agar bisa berhasil menjalankan metode ini. Jadi, Anda harus bersabar. Mungkin Anda memerlukan waktu beberapa saat sebelum bisa menikmati suara dengkuran. Cobalah berpindah ke kamar lain apabila Anda tidak bisa tidur kembali. Jika masih ada kamar yang kosong, Anda bisa tidur di sana. Anda juga bisa tidur di sofa di malam tersebut. Jika Anda tinggal dalam satu kamar dengan suami atau istri yang mendengkur, tidur di kamar yang berbeda selama setidaknya beberapa malam dalam seminggu mungkin berguna. Mendengkur bisa menjadi kebiasaan yang memalukan. Jadi, bersikaplah lembut dengan pasangan atau siapa saja yang berbagi kamar bersama Anda. Jelaskan bahwa istirahat yang baik dalam beberapa malam bisa membuat Anda memiliki tenaga yang cukup untuk membantunya menghentikan dengkuran untuk selamanya! Kadang-kadang, perubahan posisi tidur bisa mengurangi dengkuran. Apabila dia tidur telentang, posisi ini meningkatkan kemungkinan mendengkur. Mintalah dia untuk tidur miring atau tengkurap. Perubahan sederhana ini dapat mengurangi dengkurannya. Meminum alkohol (apalagi berlebihan) bisa mengendurkan otot tenggorokan, yang membuatnya mendengkur atau memperparah kondisinya. Dengan sopan, mintalah dia agar tidak minum sebelum tidur, khususnya apabila Anda perlu melakukan sesuatu di pagi hari. Apabila Anda memintanya dengan lembut, dengan senang hati dia tidak akan mengonsumsi alkohol agar Anda dapat beristirahat. Apabila dia tetap minum alkohol sebelum tidur, mintalah dia untuk meminumnya dalam jumlah sedang saja, misalnya 1 minuman kecil, bukan tiga. Cobalah menempelkan plester ini pada hidung pasangan untuk mengurangi dengkurannya. Belilah beberapa lembar plester di apotek dan cobalah menjalankan metode sederhana ini. Plester hidung tidak efektif jika dengkurannya disebabkan oleh apnea tidur (gangguan pernapasan saat tidur). Mengangkat kepala tempat tidur setinggi kira-kira 10 cm bisa membantu mengurangi dengkuran. Jika tempat tidurnya dapat disetel, tinggikan bagian kepala tempat tidur. Jika menggunakan tempat tidur biasa, berilah bantal tambahan untuk mengangkat kepala orang yang mendengkur. Hidung tersumbat bisa menyebabkan atau memperparah dengkuran. Jadi, mintalah dia untuk menggunakan semprotan atau obat dekongestan sebelum tidur. Pastikan dia menggunakan semprotan yang khusus dirancang untuk malam hari karena obat semprot untuk siang hari mungkin tidak efektif dalam menghilangkan dengkuran. Seperti yang kita ketahui, merokok bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, dan salah satunya adalah mendengkur. Mintalah dia untuk berhenti merokok demi kesehatannya sendiri, dan demi Anda! Dokter bisa menyarankan beberapa solusi seperti permen atau koyok nikotin agar pasangan Anda bisa berhenti merokok secara bertahap. Dokter mungkin juga akan merekomendasikan kelompok pendukung yang ada di kota Anda atau internet untuk membantunya berhenti merokok. Dengkur kronis dan berisik di malam hari yang dialami pasangan Anda mungkin disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, misalnya apnea tidur. Pergilah ke dokter untuk mencari tahu atau mendiagnosis masalah yang mendasarinya.  Dokter bisa melakukan rontgen atau jenis pemindaian lain untuk memeriksa apakah ada masalah di saluran napas. Dokter mungkin akan melakukan penelitian terhadap tidur pasangan Anda. Ini dapat dilakukan di rumah, dan pasangan Anda harus melaporkan masalah tidurnya. Mungkin pasangan Anda juga harus menginap di rumah sakit agar dokter bisa mengamati tidurnya. Apabila pasangan Anda didiagnosis menderita kondisi tertentu, dengkurannya bisa dihilangkan dengan melakukan perawatan terhadap kondisi tersebut. Perawatannya akan tergantung pada kondisi yang diderita, tetapi biasanya dia harus mengenakan masker tidur untuk membantu pernapasan di malam hari. Jika dia mengalami masalah pada tenggorokan atau jalan napas, mungkin dia harus menjalani operasi untuk mengatasinya (tetapi ini jarang terjadi). Metode yang telah terbukti keampuhannya ini bisa dilakukan dengan mudah dan murah. Belilah penyumbat telinga di apotek atau supermarket, lalu masukkan ke dalam telinga di malam hari untuk menghalangi suara yang tidak diinginkan.  Penyumbat telinga diproduksi dari berbagai bahan, misalnya karet, busa, dan plastik. Selalu ikuti petunjuk di kemasan agar Anda bisa menempatkannya di telinga secara efektif. Apabila Anda rentan terserang infeksi telinga, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengenakan penyumbat telinga. Untuk meminimalkan risiko infeksi, cucilah tangan sebelum memegang penyumbat telinga, dan bersihkan alat tersebut secara teratur. Jangan memasukkan penyumbat terlalu jauh ke dalam telinga, dan pastikan Anda masih bisa mendengar suara alarm kebakaran dan karbon monoksida jika terjadi situasi darurat saat Anda mengenakannya. Derau putih adalah sejenis suara latar belakang yang dihasilkan oleh kipas angin atau televisi, yang mudah diabaikan, tetapi sekaligus menenangkan. Sumber derau putih yang baik bisa membantu menghilangkan dengkur yang keras. Anda bisa menghidupkan kipas angin, AC, atau perangkat elektronik lain yang dapat menghasilkan derau putih. Anda juga bisa membeli mesin derau putih di internet. Apabila Anda tidak memiliki sumber derau putih, carilah klip video atau audio di internet yang berisi derau putih. Apabila Anda memiliki perangkat seperti iPhone atau iPod dan headphone, sebenarnya Anda telah mempunyai alat peredam kebisingan. Mainkan musik yang menenangkan untuk memblokir suara dengkuran dan membantu Anda agar bisa tidur nyenyak pada malam hari.  Putar musik yang pelan dan menenangkan. Musik yang keras dan cepat bisa membuat Anda sulit tidur, walaupun efektif untuk mengalahkan suara dengkuran. Apabila Anda mempunyai akun di situs seperti Spotify, periksa apakah ada daftar putar (playlist) yang khusus dirancang untuk membantu tidur.
Atasi suara dengkuran yang membuat Anda terbangun. Ubah cara berpikir Anda mengenai suara. Pertimbangkan untuk berpindah ke kamar lain. Mintalah pasangan Anda untuk tidur miring atau tengkurap. Mintalah orang yang mendengkur agar tidak mengonsumsi minuman keras sebelum tidur. Gunakan plester hidung (nasal strip). Tinggikan bagian kepala tempat tidur. Mintalah pasangan Anda menggunakan dekongestan untuk mengatasi dengkuran. Mintalah dia untuk berkonsultasi dengan dokter agar bisa berhenti merokok. Mintalah dia pergi ke dokter untuk mengetahui kondisi yang mendasarinya. Jelajahi opsi perawatan untuk mengatasi dengkuran. Kenakan penyumbat telinga. Carilah sumber derau putih (white noise). Dengarkan musik melalui headphone.
https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring https://www.wikihow.com/Sleep-when-Someone-Is-Snoring
Dealing with Sleep Interruptions Reducing Your Partner's Snoring Seeking Medical Help Blocking the Noise