Buatlah Jatah Penggunaan Internet
 Hidup Di Luar Dunia Internet
 Persingkat Penggunaan Internet Anda
Disarankan untuk tidak begitu saja menghentikan penggunaan internet jika Anda ingin terlepas dari kecanduan internet karena hal ini justru tidak akan berhasil. Hal semacam ini juga terjadi pada mereka yang ingin terlepas dari kecanduan obat-obatan terlarang dan alkohol, atau aktivitas seperti berjudi dan berbelanja. Akan besar kesempatan bagi Anda untuk kembali pada pola penggunaan internet Anda yang sebelumnya jika Anda secara mendadak menghentikan penggunaan internet. Cobalah mengelola ulang penggunaan internet Anda secara bertahap sehingga nantinya Anda tidak merasa terkejut saat Anda diharuskan untuk tidak menggunakan internet.  Aturlah tujuan Anda secara bertahap. Jika Anda ingin durasi penggunaan internet harian Anda menjadi satu jam per hari, cobalah untuk mengubah penggunaannya menjadi tiga jam per hari terlebih dahulu. Teruslah kurangi durasi penggunaan internet Anda jika Anda telah berhasil dengan pengurangan durasi yang sebelumnya Anda lakukan. Terus lakukan ini sampai akhirnya Anda berhasil mencapai durasi penggunaan internet  harian yang Anda inginkan. Anda harus tetap teguh dengan rencana Anda dan pastikan Anda mengetahui berapa waktu yang Anda luangkan untuk mengakses internet. Jika Anda membuat batasan penggunaan internet selama tiga jam per hari, Anda dapat memecah batas waktu tersebut ke dalam tiga sesi perhari dengan durasi satu jam per sesi. Jika Anda menggunakan aturan seperti ini, pastikan Anda mengatur pengingat waktu (timer) agar penggunaan internet Anda tidak melebihi batas waktu yang telah ditetapkan.  Anda dapat menggunakan penghitung waktu (seperti yang digunakan di dapur) yang dapat Anda beli dengan harga murah di toko-toko grosir atau toko peralatan dapur. Anda juga dapat menggunakan fitur timer pada ponsel Anda. Jika kecanduan Anda pada internet sudah terlalu sulit untuk dikendalikan, Anda dapat mencoba memasang program-program khusus internet dengan fitur pembatas waktu internet. Aplikasi seperti Freedom dapat memblok sambungan internet selama (maksimal) 8 jam dan aplikasi Anti-Social dapat Anda gunakan untuk hanya memblok akses menuju situs-situs media sosial seperti Facebook. Jika Anda merasa bahwa hal ini masih belum berhasil, belilah aplikasi yang memerlukan kata kunci untuk mematikan pengaturan blok internet dan mintalah seorang teman untuk memasukkan sebuah kata kunci. Pilihlah teman yang dapat Anda percaya sehingga ia tidak akan memberitahu Anda kata kuncinya. Anda membutuhkan pelampiasan positif untuk melepaskan energi terpendam yang Anda miliki setelah Anda menghentikan penggunaan internet. Mencurahkan waktu untuk pekerjaan Anda dengan energi yang Anda miliki merupakan cara yang baik untuk tetap mengisi pikiran Anda dengan hal-hal lain yang positif selain internet sembari memperbaiki hubungan sosial Anda dan citra Anda di tempat kerja. Anda akan kagum dengan peningkatan produktivitas kerja Anda saat Anda mengalihkan perhatian Anda pada pekerjaan yang lebih bermakna dan memiliki dampak jangka panjang bagi Anda. Ceritakan pada mereka masalah yang Anda alami terkait penggunaan internet dan minta mereka untuk meluangkan waktu mereka untuk Anda. Undanglah mereka ke rumah untuk makan malam atau ajak mereka pergi makan malam bersama, daripada berinterkasi dengan mereka melalui media sosial. Teman-teman dan keluarga Anda akan mendukung Anda dan mengisi kekosongan waktu dimana biasanya Anda mengisinya dengan berselancar di dunia maya. Dengan adanya teman-teman dan keluarga di sekitar Anda, Anda tidak hanya teralihkan dari kegiatan internet, namun juga Anda dapat memperbaiki hubungan Anda dengan orang-orang yang penting dalam hidup Anda. Ada banyak aktivitas di luar dunia internet yang dapat Anda lakukan. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menggunakan internet untuk membantu pekerjaan Anda dan mencari kesenangan untuk Anda di luar dunia internet. Pergilah keluar rumah dan jauhi godaan internet .  Lakukan jalan santai atau jogging. Bergabunglah dengan tim olahraga – sepak bola, basket, football, atau olahraga lainnya yang Anda gemari! Bergabunglah dengan klub buku. Cobalah membentuk band dengan teman-teman Anda yang memiliki minat di bidang musik. Cobalah merajut atau membuat renda. Mulailah berkebun Gunakan waktu dimana Anda biasanya berselancar di dunia maya untuk membuat masakan rumah yang lezat. Tidak hanya itu, membuat sendiri masakan rumah juga dapat membantu Anda berhemat. Semakin banyak jendela yang Anda buka, semakin buyar konsentrasi Anda karena Anda dapat semakin terjebak dalam situs-situs baru yang Anda buka di jendela baru. Pastikan Anda hanya membuka sedikit jendela laman dan tetap fokus pada apa yang sebenarnya harus Anda lakukan.  Hanya tambahkan situs-situs yang benar-benar Anda perlukan pada layanan pengumpul yang Anda gunakan. Jangan penuhi pikiran Anda dengan informasi-informasi yang tidak diperlukan. Gunakan satu program saja pada sat waktu kecuali jika Anda memang diharuskan untuk menggunakan beberapa program pada waktu yang bersamaan. Hanya buka satu tab saja pada peramban web Anda. Anda mungkin memiliki akun-akun tertentu yang tidak pernah Anda gunakan namun terus menerus mengirimkan surel yang mengingatkan Anda untuk kembali menggunakan akun Anda. Jangan sampai tergoda dengan pesan tersebut. Tutup akun-akun tersebut dan berhentilah berlangganan dari daftar surelnya. Perhatikan juga akun-akun yang sering Anda gunakan selama ini. Apakah Anda terlalu banyak meluangkan waktu Anda untuk memeriksa akun Facebook atau Instagram Anda? Cobalah untuk menutup akun-akun tersebut atau setidaknya melakukan deaktivasi pada akun-akun tersebut dalam jangka waktu tertentu sampai Anda dapat mengendalikan penggunaan akun-akun tersebut, meskipun Anda sangat ingin menggunakannya. Anda mungkin memerlukan beberapa situs yang dapat menunjang pekerjaan Anda. Contohnya, jika Anda seorang musisi Anda dapat tetap menggunakan situs MySpace yang Anda miliki. Jika Anda sedang sibuk, mintalah bantuan pada rekan kerja atau teman untuk mengurus akun-akun tersebut sampai Anda memiliki waktu untuk mengurus sendiri akun-akun tersebut. Ubahlah pengaturan aplikasi di ponsel Anda agar notifikasi tidak muncul. Buatlah jadwal khusus untuk secara manual memeriksa surel dan akun media sosial Anda sekali setiap dua jam atau seterusnya.
Buatlah perencanaan untuk penggunaan internet Anda. Aturlah waktu. Beli atau unduh aplikasi pemblok sambungan internet. Sibukkan diri Anda dengan pekerjaan Anda. Jadikan teman-teman Anda sandaran hidup. Kembangkan hobi baru. Layanan pengumpul berita seperti Feedly dan Digg Reader dapat memberikan Anda seluruh berita dari situs-situs favorit Anda pada satu tempat sehingga Anda tidak perlu membuka jendela-jendela baru untuk melihat situs-situs tersebut. Tutup akun-akun yang tidak Anda perlukan. Jika ponsel Anda selalu memberi notifikasi setiap kali ada pesan yang Anda terima atau seseorang menyukai kiriman Anda di media sosial, Anda akan selalu terjebak dalam dunia internet.
https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction https://www.wikihow.com/Stop-Internet-Addiction
Rationing Your Internet Usage Living Life Off the Internet Streamlining Your Internet Usage