Membantu Diri Merasa Lebih Aman Menenangkan Diri dari Sesuatu yang Menakuti Anda Menyibukkan Diri ketika Sendirian
Anda akan merasa lebih tenang jika ada orang tepercaya lain yang mengetahui bahwa Anda sendirian di rumah. Dengan demikian, Anda punya tempat meminta tolong ketika ada kejadian darurat.  Anda bisa memberi tahu tetangga secara langsung bahwa Anda akan sendirian di rumah. Tanya dengan sopan jika Anda bisa meminta bantuan mereka jika membutuhkan sesuatu. Anda juga bisa meminta bantuan orang tua untuk memberi tahu tetangga bahwa Anda akan sendirian. Jika merasa aman dan nyaman, perasaan Anda akan lebih tenang di rumah sendirian. Setelah ditinggalkan sendirian, pastikan semua pintu dan jendela sudah terkunci. Anda tidak akan terlalu mengkhawatirkan pembobol kalau rumah sudah dikunci rapat. Anda tidak akan terlalu takut jika sudah merasa sudah lebih siap. Pastikan Anda menghafal dan mencatat nomor darurat seandainya dibutuhkan. Di Indonesia, nomor darurat seluler adalah 112. Namun, terkadang Anda juga perlu menghubungi polisi (110) atau pemadam kebakaran (113), atau nomor layanan darurat di tempat tinggal Anda. Memiliki rencana akan membantu Anda merasa lebih aman. Walaupun kemungkinan besar tidak akan terjadi, bahas rencana darurat kepada orang tua atau warga rumah lain seandainya terjadi sesuatu yang tidak diinginkan. Ketahui siapa yang perlu dihubungi dan tempat bersembunyi di rumah seandainya dimasuki pembobol. Lakukan latihan pelaksanaan rencana darurat bersama keluarga, kalau bisa membuat Anda merasa lebih baik. Anda harus mempertanyakan semua pikiran yang sepertinya tidak rasional ketika sendirian di rumah. Ketika Anda mulai ketakutan akibat memikirkan skenario buruk, berhenti dan tanyakan diri, “Sebenarnya, apa sih hal terburuk yang bisa terjadi di sini?”  Sebagai contoh, Anda mungkin lebih gelisah ketika hari sudah gelap. Anda mungkin berpikir, “Aku sangat ketakutan sampai bisa kena serangan jantung." Berhenti dan pertanyakan pikiran tersebut. Tanyakan diri, “Apakah aku benar-benar akan kena serangan jantung? Apa sih hal terburuk yang bisa terjadi?” Kenyataannya, Anda tidak bisa kena serangan jantung hanya karena gelisah. Katakan “Hal terburuk yang bisa terjadi adalah aku merasa stres selama beberapa jam. Merasa takut memang menyebalkan, tetapi tidak akan membahayakan diriku” kepada diri sendiri. Imajinasi Anda bisa meliar ketika gelisah. Alih-alih membiarkan diri ketakutan dibuatnya, alihkan perhatian Anda. Bayangkan diri dalam skenario menyenangkan ketika pikiran Anda mulai gelisah.  Ketika mulai merasa gelisah, rekreasikan batin Anda. Bayangkan diri berada di tempat Anda bisa bersantai. Sebagai contoh, bayangkan diri berada di pantai. Gunakan kelima indra Anda. Seperti apa pemandangannya? Apa saja yang Anda dengar? Bagaimana rasanya? Tutup mata dan bayangkan sampai Anda merasa tenang. Olahraga dapat menyibukkan pikiran dan mengurangi stres. Cobalah menggerakkan badan jika sendirian di rumah membuat Anda gelisah.   Pakailah perlengkapan olahraga di rumah, seperti treadmill, kalau ada. Anda juga bisa melakukan push-up, sit-up, atau berlari naik turun tangga. Kalau Anda kehabisan napas, istirahatlah. Jangan terlalu memaksakan diri, terutama jika sendirian di rumah.
Beri tahu tetangga bahwa Anda akan di rumah sendirian. Kunci pintu dan jendela. Ketahui nomor telepon untuk layanan darurat. Buat rencana darurat. Pertanyakan pikiran pesimis. Bayangkan skenario menenangkan. Berolahraga.
https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone
Helping Yourself Feel Safe Calming Down If Something Scares You Staying Busy When Home Alone