Menerapkan Teknik yang Benar Menggunakan Rol Stirofoam Menggunakan Metode Cup and Reach

Banyak orang membunyikan sendi leher sebab sebagai cara cepat menghilangkan kekakuan, pegal, dan ketegangan pada leher. Langkah ini juga membantu mengatasi migrain dan nyeri punggung bawah. Akan tetapi, cara ini menghilangkan keluhan hanya sementara waktu dan tidak bisa mengatasi penyebab yang memicu masalah pada sendi leher.  Banyak orang berpendapat bahwa mereka perlu membunyikan sendi leher sesering mungkin agar leher kembali terasa nyaman. Akan tetapi, cara ini membuat ligamen yang menyangga leher teregang secara berlebihan sehingga sendi leher tidak stabil. Ketidakmampuan ligamen menyangga kepala agar tetap tegak membuat rasa nyeri pada leher semakin parah. Kalau dilakukan dengan teknik yang benar, leher seharusnya kembali nyaman, alih-alih terasa sakit. Apabila salah satu sisi leher atau tulang punggung tiba-tiba terasa sangat nyeri saat Anda membunyikan leher, jangan diteruskan. Sendi leher dan ruas tulang belakang bisa cedera jika mengalami tekanan yang terlalu kuat. Kabar baiknya, kemungkinan terjadinya cedera serius karena membunyikan sendi leher sangat kecil jika dilakukan dengan cara yang aman. Nyeri ringan pada leher bisa hilang dengan membunyikan leher, tetapi peregangan dan tekanan berulang-ulang pada tulang punggung bisa memicu masalah kesehatan dan kerusakan tulang. Oleh sebab itu, berkonsultasilah dengan dokter apabila Anda sangat sering membunyikan leher karena setiap hari terasa nyeri. Jelaskan kepada dokter gejala dan rasa nyeri yang Anda alami. Sampaikan juga sejak kapan Anda menderita nyeri leher dan tunjukkan kepada dokter cara yang Anda lakukan sehingga leher berderak. Alih-alih mengatasi gejala dan rasa nyeri, pastikan Anda mengatasi penyebabnya. Chiropractor adalah pakar kesehatan yang terlatih dan berpengalaman membuat leher pasien berderak dan melenturkan ruas tulang punggung yang kaku. Untuk menghindari efek samping, datanglah ke klinik chiropractor. Jelaskan keluhan Anda, misalnya leher kaku atau nyeri punggung lalu tanyakan terapi yang paling tepat untuk kondisi Anda. Adakalanya, dokter memberikan rujukan untuk berkonsultasi dengan chiropractor sehingga Anda tidak perlu membuat janji sendiri. Saat melakukannya sendiri, Anda memberikan tekanan sesuai kebutuhan dan mampu menentukan sejauh mana Anda perlu menekan. Jika orang lain yang membunyikan leher Anda, ia tidak bisa mengukur seberapa kuat ia menekan. Jadi, jangan lakukan hal ini pada orang lain.  Selain diri sendiri, satu-satunya orang yang boleh membunyikan leher Anda adalah chiropractor profesional. Membiarkan orang lain yang tidak berkompeten melakukannya bisa memicu cedera serius kalau ia tidak sengaja menghentakkan kepala Anda terlalu kuat ke arah tertentu. Letakkan rol stirofoam kecil yang padat di lantai. Setelah berbaring telentang, sanggalah leher dengan rol stirofoam. Letakkan lengan di lantai sambil merilekskan punggung dan leher. Jika belum ada rol stirofoam di rumah, belilah di toko yang menjual perlengkapan yoga atau alat olahraga. Naikkan pinggul ke atas perlahan-lahan 5-10 cm dari lantai tanpa mengubah posisi leher atau kepala. Jika pinggul dan punggung sudah terangkat, gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan di atas rol. Sambil terus mengangkat pinggul, gerakkan kepala ke depan dan ke belakang sampai otot leher terasa relaks. Jika leher perlu distabilkan, pegang kepala bagian belakang dengan kedua telapak tangan saat Anda bergerak di atas rol. Berusahalah mengangkat pinggul dan melengkungkan punggung ke atas. Gunakan kedua telapak kaki untuk menggerakkan tubuh maju mundur sehingga rol ikut bergulir di bawah leher. Setelah itu, gerakkan kepala perlahan-lahan ke kiri dan ke kanan untuk merilekskan otot leher dan tulang punggung secara menyeluruh. Lanjutkan bergerak maju mundur sampai otot terasa relaks. Berhentilah jika leher terasa nyeri meskipun sendi leher belum berderak. Saat memijat leher menggunakan rol, biarkan kepala dan bahu tetap relaks agar otot leher tidak tegang sehingga bisa berderak sampai tuntas. Jangan terus memijat leher jika terasa nyeri. Saat memijat leher dengan rol, ketegangan pada leher terkadang pindah ke punggung atas. Jika Anda mengalami hal ini, pindahkan rol ke bawah tulang belikat. Turunkan pinggul dan punggung sehingga Anda berbaring di lantai di atas rol. Gunakan kedua telapak kaki untuk menggerakkan tubuh maju mundur sampai punggung bawah terasa relaks. Langkah ini tidak perlu dilakukan jika punggung bawah terasa nyaman setelah leher berderak. Sebagai persiapan, lakukan peregangan dan pelenturan otot leher dengan diurut, dipijat, atau digerak-gerakkan ke berbagai arah. Dekatkan dagu ke dada lalu tahan selama 20 detik kemudian tengadahkan kepala lalu tahan lagi selama 20 detik. Lakukan gerakan ini 3-4 kali untuk melenturkan otot leher. Otot bisa terkilir jika Anda membuat leher berderak tanpa dilenturkan terlebih dahulu. Lengkungkan jemari tangan agar telapak tangan terlihat seperti mangkuk lalu tangkupkan di dagu. Letakkan jemari tangan kiri di pipi kiri sehingga ujung jari tangan hampir menyentuh tulang pipi. Sentuhkan ibu jari pada tulang rahang bawah. Tekuk siku kanan agar Anda bisa meletakkan telapak tangan kanan di kepala bagian belakang. Geserlah telapak tangan kanan sampai ke belakang telinga kiri lalu peganglah kepala dengan seluruh telapak tangan. Jangan menekan kepala terlalu kuat, tetapi harus cukup kuat agar tangan tidak terlepas dari kepala. Putarlah kepala ke kiri perlahan-lahan dengan gerakan mengalir sambil tetap dipegang. Selain menekan dagu ke kiri dengan telapak tangan, tariklah kepala dengan tangan kanan yang berada di belakang telinga kiri agar menghadap ke kiri. Lanjutkan melakukan peregangan ringan pada leher agar otot leher teregang secara maksimal, tetapi jangan sampai terkilir. Saat otot leher teregang, biasanya terdengar dan terasa sendi leher berderak. Untuk memastikan udara terlepas seluruhnya dari sendi leher, berikan sedikit tekanan pada kepala agar leher berderak sampai tuntas. Pegang dagu dengan telapak tangan kanan dan pegang kepala bagian belakang dengan telapak tangan kiri. Dorong dagu ke depan dengan tangan kanan dan tarik kepala ke kiri dengan tangan kiri untuk memutar kepala ke kanan. Langkah ini biasanya menghasilkan bunyi derak beberapa kali saat leher sisi kanan diregangkan. Sesuai saran di atas, jangan memuntir leher terlalu kuat atau dengan kasar. Regangkan dan bunyikan leher dengan gerakan terkendali. Tekan kepala secukupnya hanya sampai leher teregang maksimal. Berhentilah meregangkan leher jika terasa nyeri.
Bunyikan sendi leher hanya untuk menghilangkan nyeri ringan atau ketegangan otot. Berhentilah membunyikan leher jika muncul nyeri akut. Berkonsultasilah dengan dokter jika leher terasa nyeri saat dibunyikan. Temui chiropractor untuk menjalani terapi yang aman dan profesional. Jangan biarkan seseorang yang bukan chiropractor membuat leher Anda berderak. Berbaringlah di lantai sambil meletakkan lengkung leher belakang di atas rol stirofoam. Angkat pinggul dan punggung dari lantai agar Anda bertumpu pada leher dan telapak kaki. Bergeraklah maju mundur untuk merilekskan leher yang disangga oleh rol. Pindahkan rol ke punggung jika otot punggung terasa tegang. Lenturkan otot leher sebelum dibunyikan. Tangkupkan tangan kiri di dagu. Peganglah kepala bagian belakang dengan tangan kanan. Turunkan dagu ke bahu kiri lalu gerakkan kepala ke belakang berlawanan dengan arah jarum jam. Gunakan tangan kanan untuk membunyikan leher sisi kanan.
https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck https://www.wikihow.com/Crack-Your-Neck
Exercising Caution when Cracking Your Neck Cracking Your Neck with a Foam Roller Using the Cup and Reach Method