Mengevaluasi Apakah Anda Memerlukan Vitamin Mendapatkan Vitamin dari Makanan yang Sehat Memilih Suplemen Vitamin
Banyak orang yang menganggap bahwa dirinya tidak kekurangan vitamin, padahal kenyataannya mereka bisa kekurangan salah satu atau beberapa vitamin. Pemeriksaan darah secara rutin dengan cara lama tidak bisa menguji semua vitamin. Pemeriksaan ini bahkan tidak bisa menguji kondisi vitamin D. Anda harus melakukan tes ini untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dalam jumlah yang cukup. Apabila ini yang terjadi, dokter bisa membantu Anda untuk membuat rancangan gizi dan mungkin akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi vitamin yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Mungkin dokter akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi vitamin apabila:  Biasanya Anda hanya mengonsumsi kurang dari 1.600 kalori dalam sehari. Anda tidak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup. Anda harus menyantap satu setengah hingga dua cangkir buah-buahan, serta dua hingga tiga cangkir sayuran dalam sehari.  Anda tidak mengonsumsi 2 hingga 3 porsi ikan dalam seminggu. Jika ini terjadi, dokter mungkin akan menyarankan suplemen minyak ikan. Anda mengalami pendarahan hebat ketika haid. Ini bisa membuat Anda rentan kekurangan zat besi. Anda mempunyai masalah pencernaan sehingga tidak bisa menyerap cukup nutrisi dari makanan sehat yang Anda santap. Pola makan seorang vegetarian cenderung sangat bagus untuk membatasi asupan lemak dan menjaga agar kadar kolesterol tetap rendah. Ini sering dikaitkan dengan rendahnya risiko terhadap tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2. Akan tetapi, pastikan bahwa Anda telah mendapatkan semua vitamin, mineral, dan protein yang dibutuhkan. Ada kemungkinan Anda mengalami kekurangan dalam:  Zat besi. Kebanyakan vegetarian mengalami kekurangan simpanan zat besi daripada orang yang bukan vegetarian. Bertanyalah kepada dokter apakah kadar zat besi Anda rendah. Vitamin B12. Para vegetarian bisa mendapatkan B12 dari produk susu dan telur, tetapi mereka harus mendapatkannya dari suplemen atau makanan yang telah diperkaya dengan B12. Lihatlah kandungannya di kemasan susu beras dan susu kedelai, serealia untuk sarapan, dan produk pengganti daging. Kalsium: Karena bahan makanan yang banyak mengandung kalsium adalah produk susu dan daging, banyak vegan yang sangat rentan kekurangan kalsium. Kalsium sangat penting untuk mencegah patah tulang dan menjaga kesehatan tulang. Apabila Anda seorang vegetarian, cobalah mengonsumsi makanan yang telah diperkaya dengan kalsium, misalnya jus buah, serealia untuk sarapan, serta susu beras dan susu kedelai. Anda bisa melihat di kemasannya apakah makanan tersebut telah diperkaya atau tidak. Anda juga bisa bertanya kepada dokter mengenai suplemen kalsium. Vitamin D: Tubuh memproduksi vitamin D jika terkena paparan sinar matahari. Akan tetapi, jumlah vitamin yang diproduksi tergantung pada penggunaan tabir surya, waktu yang digunakan di hari tersebut, waktu dalam setahun, garis lintang, dan pembentukan pigmen pada kulit Anda. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Apabila Anda peduli dengan asupan vitamin D Anda, berkonsultasilah dengan dokter mengenai suplemen dan santaplah makanan yang diperkaya dengan vitamin D. Beberapa makanan yang terkadang diperkaya dengan vitamin ini di antaranya adalah susu beras, susu sapi, susu kedelai, serealia untuk sarapan, jus jeruk, dan margarin. Seng: Kedelai, biji-bijian, legume, keju, dan kacang-kacangan adalah sumber seng yang bagus untuk vegetarian. Apabila diet Anda tidak banyak berisi bahan makanan ini, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan solusinya. Asam lemak n-3 rantai panjang: Bahan ini diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dan fungsi otak dengan baik. Banyak orang yang mendapatkannya dari telur dan ikan. Apabila Anda tidak suka mengonsumsi ikan dan telur, gantilah dengan biji rami (flaxseed), kenari, minyak canola, kedelai, breakfast bar yang telah diperkaya, atau suplemen mikroalga. Bertanyalah kepada dokter apakah Anda juga perlu mengonsumsi suplemen. Wanita pascamenopause harus berhati-hati agar memperoleh kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup untuk menghindari osteoporosis. Ini sangat penting bagi wanita berusia lanjut yang hidup sendirian dan bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami jatuh dan patah tulang. Wanita yang berusia lebih dari 50 tahun harus mendapatkan:  800 IU (International Unit) vitamin D. Anda juga bisa membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari. Usahakan untuk berjalan-jalan setiap hari agar Anda terkena paparan sinar matahari. 1200 mg kalsium dalam sehari. Tulang harus tetap kuat dan mampu memperbaiki keausan yang terjadi karena penggunaan yang normal setiap hari. Apabila Anda sedang berusaha untuk hamil, sedang hamil, atau menyusui, kemungkinan besar dokter akan menganjurkan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin prenatal. Suplemen ini bukan untuk menggantikan makanan sehat, namun untuk membantu agar bayi mendapatkan apa yang diperlukan dari tubuh Anda. Vitamin ini dirancang khusus untuk wanita hamil atau menyusui. Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin prenatal apabila tidak hamil, tidak berusaha untuk hamil, atau tidak menyusui. Biasanya vitamin prenatal mengandung:  Asam folat. Wanita hamil atau berusaha untuk hamil memerlukan asam folat sebesar 600-800 mikrogram (mcg) dalam sehari. Ini akan menunjang perkembangan otak yang sehat di tahap awal perkembangan janin. Apabila Anda kekurangan vitamin B12, kelebihan dosis asam folat akan sulit dideteksi.  Zat besi. Wanita hamil memerlukan zat besi kira-kira 27 miligram (mg) dalam sehari. Akan tetapi, Anda bisa sakit apabila terlalu banyak mengonsumsi zat besi. Overdosis bisa membuat Anda mengalami diare, muntah, sembelit, atau bahkan berakibat fatal. Kalsium. Kalsium merupakan bahan yang penting untuk wanita hamil karena menunjang perkembangan tulang yang sehat. Wanita hamil harus mengonsumsi kalsium sebesar 1.000 mg dalam sehari. Akan tetapi, kebanyakan vitamin prenatal hanya mengandung kalsium sebesar 200 hingga 300 mg. Jadi Anda harus banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Untuk melengkapi asupan kalsium yang masih kurang, Anda bisa mengonsumsi sayuran misalnya bayam, brokoli, kale, turnip (sejenis lobak), dan collard hijau. Beberapa makanan lain misalnya jus buah atau susu kedelai biasanya telah diberi tambahan kalsium. Mengonsumsi kalsium secara berlebihan bisa meningkatkan risiko terkena batu ginjal.  Vitamin D. Wanita hamil juga harus memperoleh vitamin D dalam jumlah yang mencukupi untuk tulang bayinya. Mayo Clinic menganjurkan agar wanita hamil mengonsumsi 600 IU dalam sehari. Vitamin ini bisa didapatkan dengan menghabiskan waktu di bawah paparan sinar matahari dan mengonsumsi ikan, khususnya ikan yang banyak mengandung lemak seperti salmon, jus yang diberi tambahan vitamin D, telur, dan susu. Sebagian vitamin bisa berinteraksi dengan obat-obatan yang telah melalui proses metabolisme di dalam tubuh. Apabila Anda sedang mengonsumsi obat-obatan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet yang terdaftar sebelum mulai mengonsumsi suplemen vitamin untuk memastikan bahwa vitamin tersebut aman bagi Anda. Beberapa interaksi yang bisa terjadi di antaranya:  Vitamin D bisa memengaruhi tekanan darah dan gula darah. Vitamin ini juga bisa berinteraksi dengan pil KB dan obat-obatan untuk mengatasi asma, HIV, kanker, masalah kolesterol, gangguan jantung, nyeri, dan sebagainya.  Vitamin B6 bisa meningkatkan risiko pendarahan apabila digabungkan dengan aspirin atau obat pengencer darah yang lain. Apabila Anda menderita diabetes, diskusikan penggunaan vitamin ini dengan dokter sebelum mengonsumsinya karena vitamin B6 bisa memengaruhi gula darah. Vitamin ini juga bisa berinteraksi dengan obat-obatan untuk kanker, asma, parkinson, depresi, dan berbagai kondisi yang lain.  Vitamin E juga bisa meningkatkan risiko pendarahan apabila digabungkan dengan obat pengencer darah. Vitamin ini juga bisa memengaruhi obat-obatan untuk TBC, Alzheimer, asma, kanker, kejang, masalah jantung, serta beberapa kondisi yang lain.  Vitamin C bisa mengganggu obat pengencer darah dan memengaruhi tekanan darah dan gula darah. Vitamin ini juga bisa berinteraksi dengan pil KB, obat HIV, obat parkinson, acetaminophen, obat antikanker, antibiotik, barbiturat, aspirin, nikotin, dan sebagainya. Wanita tidak hamil membutuhkan 400 mcg dalam sehari. Asam folat, atau folat, merupakan vitamin B yang penting bagi sistem saraf. Sumber asam folat yang sangat bagus di antaranya:  Serealia dari biji-bijian utuh (whole grain) atau serealia yang telah diperkaya dengan asam folat Bayam  Beans (sejenis kacang-kacangan) Asparagus Jeruk Kacang tanah Sumber terbaik zat besi yang bisa diserap oleh tubuh adalah daging, khususnya daging merah. Akan tetapi, apabila Anda seorang vegetarian, penuhi kebutuhan zat besi dengan menambah asupan makanan nabati yang banyak mengandung zat besi. Wanita sebelum menopause harus mengonsumsi zat besi sebesar 18 mg dalam sehari. Setelah menopause, wanita memerlukan 8 mg. Beberapa bahan makanan yang banyak mengandung zat besi di antaranya:  Daging merah. Pilihan yang paling sehat adalah daging tanpa lemak. Daging babi Daging unggas Makanan laut Beans Kacang polong (pea) Bayam Aprikot kering dan kismis Beberapa makanan yang telah diberi tambahan zat besi, misalnya beberapa serealia, pasta, dan roti. Anda bisa memeriksa kemasannya apakah produk tersebut telah diberi tambahan zat besi atau tidak. Sesudah menopause, kebutuhan kalsium harian pada wanita akan bertambah dari 1.000 mg menjadi 1.200 mg dalam sehari. Mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup adalah hal yang penting agar terhindar dari osteoporosis. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi wanita agar tidak kekurangan kalsium di antaranya:  Susu Yoghurt Keju Brokoli Bayam  Kale (sejenis sayuran )  Turnip (sejenis lobak)  Collard hijau (sayuran seperti sawi) Jus buah dan susu kedelai yang telah diperkuat dengan kalsium Ikan salmon Vitamin B6 sangat penting agar saraf bisa berfungsi dengan baik. Kekurangan vitamin B6 merupakan hal yang tidak lazim. Akan tetapi, Anda bisa mencegahnya dengan mengonsumsi:  Serealia Wortel Kacang polong Bayam Susu Keju Telur Ikan Tepung Tetapi ingat, gunakan tabir surya agar kulit Anda tidak terbakar. Jumlah vitamin D yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 600 IU dalam sehari. Mereka yang berusia lebih dari 70 tahun disarankan untuk memberi tambahan 200 IU dalam sehari. Vitamin D sangat penting untuk menjaga tulang agar tetap kuat nanti ketika seseorang rentan mengalami patah tulang jika terjatuh. Vitamin D juga bisa diperoleh dari beberapa makanan berikut ini:  Susu Yoghurt Ikan salmon Ikan trout  Ikan tuna Ikan sebelah (halibut) Vitamin A sangat penting untuk sistem penglihatan, pertumbuhan sel, dan fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Asupan vitamin A dalam jumlah yang cukup juga bisa membantu mencegah kanker. Vitamin A bisa didapatkan dari beberapa makanan di bawah ini:  Sayuran berwarna kuning Hati Ginjal Telur dan produk susu yang lain Selain telur, serealia, bayam, buah-buahan, unggas, daging dan kacang-kacangan, banyak minyak yang mengandung vitamin E. Beberapa minyak yang mengandung vitamin E di antaranya:  Minyak jagung Minyak biji kapas Minyak safflower  Minyak kedelai Minyak bunga matahari Minyak argan  Minyak zaitun Minyak gandum (wheat germ) Darah membutuhkan vitamin K agar bisa membeku. Orang bisa mendapatkan vitamin K dalam jumlah yang cukup dengan mengonsumsi makanan yang berisi:  Sayuran berdaun hijau Daging Produk susu Multivitamin kebanyakan dirancang untuk menyediakan jumlah asupan harian yang disarankan atau RDA (Recommended Daily Amount) dari berbagai mineral dan vitamin yang berbeda. RDA merupakan jumlah asupan yang harus dipenuhi dalam jumlah yang mencukupi, tetapi tidak berlebihan, bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat.  Periksa label di kemasan produk. Di labelnya akan ada tabel yang menunjukkan nilai RDA untuk setiap mineral atau vitamin yang terkandung di produk tersebut. Produk yang baik akan menyediakan asupan harian sekitar 100% untuk berbagai mineral dan vitamin yang berbeda. Apabila dokter menganggapnya bermanfaat, Anda bisa mendapatkan multivitamin tanpa resep dokter di toko kelontong dan toko obat. Apabila label di botolnya menerangkan bahwa produk tersebut menyediakan lebih dari 100% dari jumlah asupan harian yang dianjurkan, berarti produk tersebut memiliki dosis yang tinggi. Sebagai contoh, RDA dengan dosis 500% merupakan dosis yang tinggi. Mengonsumsi beberapa vitamin melebihi dosis merupakan tindakan yang berbahaya:  Mengonsumsi vitamin B6 dalam jumlah yang terlalu banyak maupun terlalu sedikit bisa mengakibatkan masalah pada sistem saraf. Vitamin yang larut dalam lemak (seperti vitamin A, D, E, dan K) lebih mudah mengalami overdosis karena kelebihannya tidak akan dikeluarkan melalui urine, tidak seperti vitamin yang larut dalam air. Asupan vitamin A yang berlebihan bisa meningkatkan risiko patah tulang panggul. Asupan vitamin D yang berlebihan bisa membuat darah terlalu banyak mengandung kalsium. Ini bisa membuat Anda sembelit dan muntah. Asupan zat besi yang overdosis bisa merusak lever dan menyebabkan muntah. Makanan dan minuman olahan biasanya telah diberi tambahan mineral dan vitamin. Apabila Anda mengonsumsi vitamin yang mengandung beberapa vitamin dalam jumlah yang besar, berarti Anda harus mengurangi asupan suplemen apabila makanan yang Anda konsumsi telah mengandung vitamin dalam jumlah yang mencukupi. Vitamin bisa menurun kualitasnya seiring bertambahnya waktu. Ini sangat mungkin terjadi apabila vitamin tersebut disimpan di tempat yang lembap dan panas. Apabila vitamin Anda telah kedaluwarsa, tentu lebih aman dan lebih sehat jika Anda membeli yang baru. Apabila vitamin yang Anda miliki tidak mencantumkan tanggal kedaluwarsa di kemasannya, lebih baik jangan diminum. Kandungan dari suplemen dan vitamin tidak diperiksa kualitasnya dengan ketat, tidak seperti makanan. Ini artinya, Anda akan kesulitan untuk mengetahui secara persis apa yang terkandung di dalam pil yang Anda beli. Selidiki di situs FDA (Food and Drug Administration/badan pengawas obat dan makanan AS) untuk melihat apakah suplemen yang Anda beli bermasalah. Situs ini juga akan menunjukkan apabila ada orang yang memberi reaksi negatif terhadap suatu produk.
Bertanyalah kepada dokter apakah Anda kekurangan vitamin atau tidak. Berkonsultasilah dengan dokter apabila Anda seorang vegan atau vegetarian. Pertimbangkan umur Anda. Berdiskusilah dengan dokter mengenai vitamin prenatal. Bertanyalah kepada dokter apakah suplemen vitamin bisa mengganggu obat-obatan yang saat ini Anda minum atau tidak. Konsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup. Konsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi. Evaluasi apakah Anda mendapatkan cukup kalsium atau tidak. Konsumsi vitamin B6 dalam jumlah yang cukup. Dapatkan cukup vitamin D dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Dapatkan vitamin A dengan mengonsumsi wortel. Dapatkan vitamin E dalam jumlah yang cukup dengan memasak menggunakan minyak. Konsumsi vitamin K untuk melindungi kesehatan sistem peredaran darah. Cobalah mengonsumsi multivitamin. Jangan mengonsumsi vitamin tertentu dalam dosis yang besar. Jangan mengonsumsi vitamin yang telah kedaluwarsa. Teliti vitamin yang ingin Anda konsumsi.
https://www.wikihow.com/Choose-a-Multivitamin-for-Women https://www.wikihow.com/Choose-a-Multivitamin-for-Women https://www.wikihow.com/Choose-a-Multivitamin-for-Women
Evaluating Whether You Need Vitamins Getting your Vitamins Through a Healthy Diet Choosing a Vitamin Supplement