Pemulihan dari Penindasan Mencegah Penindasan Sebagai Seorang Penyedia Kerja Mengambil Tindakan Mengerti Penindasan di Tempat Kerja
Kamu tidak akan menjadi baik sebagai karyawan dan menjadi bahagia sebagai manusia jika kamu tidak luangkan waktu untuk memulihkan diri dari pengalamanmu dengan penindasan. Luangkan beberapa waktu untuk liburan dan abaikan pekerjaan untuk sesaat. Jika kamu sudah membawakan sebuah kasus yang baik untuk dirimu sendiri, kamu harusnya menjadi kandidat yang baik untuk  liburan dibayar. Ambil kesempatan ini. -Ini dinamakan kerja, buka waktu-super-bahagia karena sebuah alasan. Pekerjaan apapun, bahkan lingkungan kerja sehat yang kamu nikmati pun bisa menjengkelkanmu setelah beberapa waktu dan membuatmu ingin berliburan dan memulihkan etika kerja dan semangatmu. JIka kamu sudah di tindas dan mulai merasa lebih baik, kamu mungkin harus:   Sediakan waktu untuk hobi lama Lebih Banyak Membaca Mulai berkencan  Bersosialisasi dengan teman dan keluarga Kamu mungkin memerlukan perawatan yang lebih substansial dari yang bisa kamu kira. Terapi atau pengobatan mungkin dibutuhkan jika kamu telah menghabiskan waktu yang cukup banyak di dalam cengkraman penindasan di tempat kerja. engganti pekerjaan. Mungkin bisa seperti itu, meskipun penindas telah ditangani, kamu mungkin akan lebih nyaman utuk mencari kesempatan baru di luar. Jadikan pengalaman ini sebagai kesempatan daripada sebagai kemunduran. Jika kamu tidak senang dengan posisimu di tempat kerja, mungkin mengembangkan keterampilan baru di profesi baru, pindah ke situasi yang berbeda atau hanya pindah ke cabang baru akan memberikanmu pandangan segar tentang kehidupan dan pekerjaan. Setiap aturan kesehatan dan kesejahteraan harus melibatkan protokol anti-penindasan. Pastikan ini melibatkan dan didukung oleh manajemen dan ditanggapi dengan serius oleh semua tingkatan di dalam bisnis.  Pasangkan ini dengan aturan open door dan adakan pertemuan orientasi secara berkala mengenai penindasan di tempat kerja , pastikan semua karyawan-karyawan di semua tingkatan mengwaspadai perilaku ini. Sangat mudah untuk duduk santai dan berharap yang terbaik, memikirkan bahwa karyawan-karyawanmu akan bisa berkerja dengan baik dengan sesama. Ini tidak mungkin. Jangan biarkan masalah memburuk di antara karyawan-karyawanmu jika kamu menginginkan lingkungan kerja yang produktif, sehat, dan efektif. Periksa semua keluhan dengan serius dan sungguh-sungguh. Meskipun keluhannya datang dari karyawan-karyawan yang terlalu sensitif dan ternyata hasilnya adalah kesalahpahaman yang sederhana, mereka pantas untuk mendapatkan perhatiaanmu. Biasanya penindasan berkembang dari rasa kompetisi di tempat kerja, karyawan pemimpin yang merasa terancam oleh keterampilan dari karyawan lain yang mencoba untuk menurunkan mereka dan menyabotase usaha-usaha mereka dengan melibatkan perang psikologis. Ini bahaya dan adalah masalah tempat kerja yang dinamis untuk membiarkanya menjadi lebih parah.  Kompetisi tempat kerja didasarkan pada kepercayaan bahwa karyawan mau menjadi yang terbaik dan akan berkerja lebih keras  ketika dihargai untuk keberhasilan. Meskipun benar bahwa kompetisi di berberpa model bisnis bisa meningkatkan produktifitas, ini juga meningkatkan pertukaran karyawan dan bisa menciptakan pemusuhan dan tidak ramah. Semakin banyak pemaksaan tenaga kerjamu disemua tingkatan,  semakin kecil kecenderungan pekerja di tingkatan paling rendah menjadi mandiri. Pikirkan itu seperti  setan —jangan biarkan orang tua absen dari pulau, dan anak-anak akan baik-baik saja. Tentunya ini lebih sulit dari yang terdengar, tapi kamu bisa pikirkan beberapa gerakan tubuh dan pernyataan untuk dikeluarkan ketika kamu merasa sedang ditindas.  Angkat tanganmu, ciptakan sebuah batasan anatra dirimu dan si penindas, seperti seorang polisi yang menggunakan tanda berhenti dengan tanganya. Katakan sesuatu yang singkat untuk mengungkapkan kefrustasiaan kamu, seperti: "Tolong berhenti dan biarkan saya berkerja" atau "Tolong berbenti berbicara." Ini akan membantumu untuk menghadapi perilaku itu dan memberimu amunisi untuk melaporannya jika perlakuan itu terus berlanjut. Jangan pernah memperluas penindasan. Meneriakan penghinaan atau berteriak balik mungkin akan membuatmu mendapatkan masalah pada akhirnya atau membuat situasi menjadi lebih parah. Gunakan ketenangan, kumpulkan suaramu dan memberi tahu orang itu untuk berhenti seperti kamu berbicara terhadap seekor anjing yang sedang mengunyah sandal. Catat nama penyiksa dan cara yang digunakan untuk menindas. Catat waktu, tanggal dan loksasi spesifik, serta nama-nama dari saksi kejadiaan itu. Siapkan dan kumpul semua informasi sebisa mungkin. Mengumpulkan dokumen adalah hal yang paling penting dan merupakan cara yang paling konkrit untuk membuat penindas berhenti ketika kamu membawa masalah ini ke atasanmu atau tim hukum. Meskipun kamu tidak yakin bahwa kamu sedang ditindas, mengjurnal perasaanmu di diarymu bisa membantumu mengeluarkan perasaanmu dan mencari tahu untuk dirimu sendiri apa  yang sedang kamu perjuangkan. Sebagai hasil dari menuliskan perasaan dan kefrustasianmu, kamu mungkin memutuskan bahwa kamu tidak ditindas atau bahwa kamu pasti ditindas dan perlu untuk melakukan tindakan. Konsultasi dengan beberapa rekan kerja  kapan saja dan pastikan bahwa mereka akan mendukung kamu dengan menguatkan buktimu. Dapatkan mereka menuliskanya sebagai referensi kedepanya. Pilih seseorang yang berkerja bersama denganmu atau siapapun yang mempunyai meja kerja dekat denganmu.  Jika penindasan cendrung terjadi di waktu atau lokasi tertentu, dapatkan saksimu tetap berada di area itu jika kamu menduga bahwa kamu akan disiksa oleh penindasmu. Bawa rekan ke dalam rapat bersama atasan yang kamu rasa menindasmu. Kamu akan mempunyai persiapan jika keadaan menjadi buruk dan kamu akan mempunyai bukti nantinya. Jika kamu merasa ditindas, ada kemungkinan bahwa orang lain juga. Berkelompoklah dan saling membantu untuk menghadapi musuh yang sama. Pastikan bahwa kamu sudah mengumpulkan semua buktimu dan bahwa kamu tenang dan profesional. Berlari ke atasanmu dan menumpahkan segala emosimuakan membuat kamu terlihat cengeng atau kamu sepertinya bertingkah berlebihan, ketika ada masalah yang lebih besar di tangan. JIka kamu tenang, kamu akan lebih mengartikulasi, membawakan kasus yang lebih baik untuk dirimu sendiri dan mendapatkan kesempatan yang lebih baik untuk mengubah tempat kerjamu menjadi lebih baik.  Tunggu semalam antara situasi penindasan dan laporan kasus ke atasanmu. Jika kamu ditindas diwaktu itu atau jika kamu harus menunggu beberapa saat sebelum memberi tahu atasanmu, berusahalah untuk menghindari penindasmu. Tetap tenang dan teruskan dengan caramu. Jika kamu merasa penindasan mungkin akan terjadi, kamu akan siap jika itu benar terjadi. Bawa bukti tertulis, saksi-saksimu dan sampaikan kasusmu setenang mungkin. Latih apa yang akan kamu bicarakan sebelum masuk ke sana dan harus mengatakanya. Buat keluhanmu singkat dan manis, serta isi dokumentasi tertulis apapun yang disiapkan oleh atasanmu untukmu.   Jangan menyarankan rangkaian tindakan kecuali atasanmu memintanya. Dengan kata lain, tidak pantas untuk ngomong ke atasanmu dan berkata, "Bruce harus dipecat karena dia menindas saya." Rancangkan kasusmu sekuat mungkin dan dengan bukti yang memberatkan sebisa mungkin, katakan, "Saya frustasi dengan perbuatan ini dan saya sudah tidak ada pilihan, jadi saya rasa Anda harus tahu." Biarkan atasan kamu membuat kesimpulan mereka sendiri mengenai rangkaian tindakan selanjutnya. JIka yang menindas kamu adalah atasanmu, hubungi HR atau hubungi atasan dari atasanmu. Ini bukan tentara dan tidak ada "rantai komando." Bicarakan pada seseorang yang mampu membuat perubahan. JIka penindasan diteruskan dan itu masih belum terselesaikan dan tidak ada yang dilakukan untuk menghentikanya, kamu punya hak untuk membawanya lebih lanjut atau lebih tinggi, dengan membicarakanya ke manajemen yang lebih tinggi, personil dan bahkan HR (Human Resource). Teruskan sampai keluhanmu ditanggapi dengan serius  dan situasinya diperbaiki untuk memungkinkan kamu berkerja di lingkungan yang ramah.  Akan sangat membantu untuk muncul dengan berbagai alternaf sehingga membantu membuat situasi yang lebih baik untukmu. JIka atasan dari atasan kamu tidak ingin memecat atasanmu tapi mengetahui bahwa adanya penindasan, apakah kamu mau dipindahkan? Apakah kamu mau untuk berkerja dari rumah? Apa yang membuat situasinya “baik” bagi kamu? Pikirkan beberapa alternatif dengan serius jika kamu harus menyampaikan sebuah kasus untuk diri kamu senidiri. Jika kamu sudah membawakan bukti dan tidak ada yang berubah atau situasinya menjadi lebih parah, konsultasilah dengan seorang pengacara dan pikirkan tindakan hukum. Berikan mereka dokumentasi dan meminta tindakan hukum. Sama seperti anak-anak kecil yang belum dewasa di halaman sekolah, penindasan di tempat kerja menggunakan intimidasi dan manipulasi untuk menjatuhkanmu. Belajar untuk mengenali perilaku tersebut adalah langkah pertama dari menghentikannya dan kembali berkerja dalam lingkungan yang nyaman.  Suatu penindasan memberikan kenikmatan ke orang yang melakukan penyiksaan. Kamu mungkin tidak selalu akur dengan semua orang di tempat kerja, tapi ini tidak berarti kamu pantas ditindas ataupun menindas diri mu sendiri. Membedakan antara keduanya dengan mengenali sifat ini – apakah orang ini terlihat melakukan usaha khusus untuk mengganggumu, menyandungkanmu, atau menjatuhkanmu? Apakah mereka terlihat menikmatinya? JIka jawabanya adalah iya, ini mungkin merupakan sebuah penindasan. Penindas biasanya mempunyai masalah psikologis yang dalam mengenai pengendalian. Ketahui bahwa penindasan tidak berhubugan dengan penampilan dan kepribadiaanmu dan lebih ke rasa tidak amannya  penindas. Perhatikan tanda pasti dari penindasan yang menunjukan lebih dari kesalahpahaman yang sederhana atau pertentangan pribadi. Penindasan di tempat kerja mungkin termasuk:  Berteriak, baik secara pribadi, di depan rekan kerja  atau di depan pelanggan. Memanggil nama Meremehkan atau memberikan komentar-komentar yang tidak sopan. Pemantauan yang berlebihan, mengkritik atau mencari kesalahan kecil dari kerjaan orang Dengan sengaja membebankan orang lain dengan pekerjaan Merusak kerjaan seseorang untuk membuat mereka gagal Dengan sengaja menyembunyikan informasi yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien. Dengan aktif menyingkirkan seseorang dari tempat kerja yang normal/percakapan di ruang karyawan dan membuat seseorang merasa tidak diterima. Kamu mungkin akan tersiksa oleh penindasan jika kamu di rumah merasakan gejala seperti ini:   Kamu mempunyai masalah tidur atau tersiksa dengan mual dan muntah karena kamu takut untuk pergi ke tempat kerja. Keluargamu menjadi frustasi karena banyaknya pembicaraan dan keterobsesian terhadap masalah kerja. Kamu menghabiskan waktu libur untuk mengkhawatirkan saatnya untuk kembali berkerja. Doktermu melihat masalah kesehatan seperti tekanan darah dan masalah stres lainya. Kamu merasa bersalah setelah memprovokasikan masalah di tempat kerja. Jika kamu merasa diasingkan secara tidak adil atau jika kamu sering diganggu, ini bisa menimbulkan banyak alasan. "Semua orang mendapatkan perlakuan seperti ini," atau "saya pantas mendapatkanya "adalah  perasaan bersalah umum yang penindas tanamkan dalam dirimu. Jangan jatuh ke perangkap dari kebenciaan-diri jika kamu meresa ditindas. Bentuk rencana untuk menghentikan penindasan dan dapatkan kembali lingkungan kerjamu. Tidak seperti  penindasan di lingkungan sekolah yang lebih memilih korban yang mereka ketahui sebagai orang yang suka menyendiri atau lemah, penindasan ditempat kerja biasanya memilih karyawan yang mereka rasa mengancam karir mereka. Jika keberadaanmu membuat orang lain terlihat cukup buruk mereka akan merasa ini merupakan sebuah keharusan untuk merendahkanmu. Anggap ini sebagai pujian yang diputar. Kamu memiliki kinerja yang bagus. Kamu tahu itu, Jangan membiarkan mereka mengganggumu.
Prioritaskan perbaikan. Ikuti aktivitas-aktivitas yang bermakna diluar kerja. Bicarakan pada dokter atau psikiatermu. . Implementasikan aturan tidak adanya toleransi pada penindasan di bisnismu. Segera membahas perilaku penindasan. Hapuskan kompetisi. Anjurkan intereaksi antara manajemen dan karyawan. Beritahu penindas untuk menghentikanya. Membuat catatan tentang semua kejadiaan penindasan. Dapatkan saksi-saksi. Tenang dan tunggulah sebentar. Adakan sebuah rapat dengan atasan atau wakil HR. Bertindak lanjut. Mempelajari apa itu penindasan dan apa yang ia lakukan. Mengetahui perilaku penindasan. Perhatikan tanda di luar pekerjaan yang menunjukan bahwa kamu adalah korban dari penindasan. Jangan mengabaikan perasaan penindasan yang kamu rasakan.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Workplace-Bullying-and-Harassment https://www.wikihow.com/Deal-with-Workplace-Bullying-and-Harassment https://www.wikihow.com/Deal-with-Workplace-Bullying-and-Harassment https://www.wikihow.com/Deal-with-Workplace-Bullying-and-Harassment
Recovering From Bullying Preventing Bullying as an Employer Taking Action Understanding Workplace Bullying