Mengubah Pola Pikir Anda Mengubah Pola Aktivitas Anda Mempraktikkan Perawatan Diri
Tidak semua masalah memiliki solusi yang lugas. Depresi dapat diperburuk oleh masalah-masalah yang berada di luar kendali Anda, seperti masalah kesehatan, masalah keuangan, dan kematian orang yang Anda cintai. Untuk mengatasi masalah hidup yang paling berat, akan membantu jika Anda berlatih dengan mengatasi sesuatu yang dapat Anda ubah. Apa sajakah tantangan kecil dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa negatif sehari-hari? Berlatihlah mengatasi hal tersebut, dan Anda akan memperoleh kekuatan untuk menghadapi masalah yang lebih besar.   Tetapkan tujuan yang berorientasi-solusi. Pikirkan cara-cara konkrit untuk memperbaiki situasi. Apakah rumah Anda berantakan? Ini adalah sesuatu yang dapat Anda atasi. Buatlah rencana mendetil untuk membersihkan rumah, kamar demi kamar, dan biarkan Anda merasakan kepuasan akan setiap misi yang dapat Anda capai. Catat kemajuan Anda dalam sebuah jurnal. Kadang tindakan sederhana menuliskan tujuan di atas kertas dapat memberi Anda motivasi untuk maju dan melakukan perubahan. Depresi cenderung membuat orang menarik diri dari hidup dan sering menghindari komunikasi dengan orang lain, tetapi depresi akan memburuk jika Anda menyimpan emosi di dalam hati. Perasaan Anda memiliki nilai karena merupakan bagian dari diri Anda, maka carilah cara mengekspresikannya.  Jangan habiskan terlalu banyak waktu sendiri. Lakukan percakapan sehari-hari dengan teman-teman, keluarga, dan teman sekelas. Anda tidak perlu membahas masalah depresi Anda. Jadilah diri sendiri dan kemukakan apa yang biasanya Anda katakan secara alami. Menulis, menari, seni visual, musik, dan jenis seni lainnya dapat menjadi bentuk ekspresi diri yang sangat terapeutik. Jangan takut mengekspresikan kesedihan, rasa takut, rasa marah, kecemasan, dan emosi lain yang mengikuti depresi. Perasaan-perasaan ini merupakan bagian hidup yang sama besarnya dengan kebahagiaan dan kepuasan. Mengaitkan emosi Anda dengan rasa malu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Banyak orang yang menganggap bahwa berpaling pada spiritualitas dapat membantu mereka menemukan kedamaian saat menghadapi masalah depresi.  Cobalah meditasi, yang terfokus pada pengembangan pola-pola yang mengarah pada kesadaran diri dan kedamaian. Carilah kelompok meditasi di sekitar lingkungan Anda atau praktikkan sendiri. Jika Anda adalah orang yang relijius, pertimbangkan untuk pergi ke tempat ibadah lebih sering, dan libatkan diri dalam kelompok-kelompok yang bertemu di luar tempat ibadah tersebut. Habiskan waktu bersama orang-orang yang dapat memberi Anda kenyamanan menjadi bagian dari suatu komunitas. Depresi dapat mengarah pada perasaan negatif mengenai kemampuan dan kepribadian seseorang. Fokuslah pada apa yang Anda sukai tentang diri Anda sendiri dan hal-hal positif yang dapat Anda berikan untuk dunia ini, daripada berkutat dengan hal-hal yang tidak benar. Jangan salahkan diri sendiri karena mengalami depresi. Depresi memengaruhi hampir semua orang di satu titik dalam hidup mereka. Anda bukan orang yang lemah atau pengecut; Anda hanya memiliki kondisi yang melemahkan, dan Anda sedang mengambil langkah untuk menghadapinya secara langsung. Ini adalah tindakan berani. Menghirup udara segar, menghubungkan diri dengan alam, dan berjemur di sinar matahari untuk mengembalikan tingkat vitamin D dalam tubuh Anda dapat membantu meningkatkan semangat Anda. Habiskan waktu di luar ruangan setiap hari. Jika mungkin, tinggalkan kota dan pergilah berjalan-jalan di hutan, atau bawa kendaraan ke danau terdekat.  Jika suhu terlalu dingin untuk menghabiskan waktu di luar terlalu lama, buka jendela dan biarkan cahaya alam membanjiri rumah Anda. Selama bulan-bulan musim hujan, produk-produk terapi cahaya dapat membantu menggantikan pancaran sinar matahari. Produk ini dapat dibeli di toko obat atau toko daring (online). Mematuhi rutinitas sehari-hari yang sibuk adalah cara penting untuk keluar dari kesedihan. Jika Anda tidak mempunyai pekerjaan atau kelas yang harus Anda hadiri, bawalah laptop atau buku ke kafe setempat. Jangan biarkan diri sendiri melewatkan sehari penuh hanya karena Anda merasa sedikit sedih.  Buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap minggu, dan beri tanda jika Anda telah berhasil mencapainya. Ambillah tanggung jawab. Memberikan tanggung jawab kepada orang lain saat Anda depresi dapat mengarah pada perasaan tidak mampu dan tidak berdaya. Tawarkan untuk menemani saudara Anda yang berusia tua berbelanja kebutuhan sehari-hari setiap minggu, dan tunjukkan bahwa Anda dapat diandalkan. Menggerakkan tubuh dapat membuat pikiran rileks. Faktanya, olahraga terbukti dapat mengurangi rasa cemas dan depresi. Carilah olahraga yang menyenangkan untuk Anda, seperti berjalan, yoga, berenang, atau bersepeda, dan lakukan setiap hari.  Jangan khawatirkan olahraga untuk menurunkan berat badan. Fokuslah pada perasaan senang saat menggunakan tubuh Anda, merasakan jantung Anda terpompa dan napas Anda lebih cepat. Berolahragalah dengan pasangan agar lebih menyenangkan. Cobalah menggelar "kencan" berjalan kaki mingguan dengan teman atau saudara. Selain pola makan yang seimbang, tingkatkan asupan makanan yang diketahui dapat membantu depresi. Makanan ini termasuk makanan yang tinggi asam lemak omega 3, seperti salmon, sarden, dan walnut, serta makanan yang tinggi lemak sehat lainnya, seperti alpukat dan minyak kelapa. Ada banyak suplemen di pasaran yang dikatakan dapat bertindak sebagai antidepresan alami. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke dalam rutinitas Anda, karena banyak yang menyebabkan kontraindikasi dengan obat-obatan resep dokter tertentu.   St. John’s Wort merupakan suplemen populer yang dikatakan dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.  5-Hydroxytryptophan (5-HTP) berasal dari tanaman Afrika, dan dianggap efektif untuk menstabilkan suasana hati secara alami.  S-Adenosyl Methionine (SAM or SAM-e) menggantikan senyawa alami yang diproduksi mamalia untuk menstabilkan suasana hati. Teh hijau mengandung L-Theanine, antidepresan alami. Teh ini dapat dikonsumsi dalam bentuk pil atau minuman. Alkohol dan obat-obatan dapat meredakan gejala depresi secara jangka pendek, tetapi hampir selalu membuat hal-hal semakin buruk setelah beberapa saat. Untuk mendapat kendali penuh atas emosi Anda, yang terbaik adalah dengan menghentikan konsumsi bahan-bahan itu secara keseluruhan.  Alkohol pada kenyataannya adalah depresan, dan kadang menyebabkan perasaan negatif memburuk bahkan saat alkohol dikonsumsi saat Anda bersenang-senang. Jika Anda berjuang mengatasi ketergantungan alkohol atau obat-obatan, Anda perlu segera mendapat perawatan. Anda tidak akan dapat mengangkat diri sendiri keluar dari depresi tanpa bantuan orang lain. Kontak kelompok pendukung pecandu alkohol atau narkoba setempat untuk mendapat informasi lebih lanjut. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak mampu mengatasi depresi sendirian, kenali kapan Anda harus mencari bantuan dari orang luar. Terapis terlatih membantu orang mengembangkan pola pikir dan tingkah laku baru untuk menyembuhkan depresi dan mencegahnya muncul lagi. Terapis Anda akan mengembangkan rencana pengobatan yang dirancang khusus untuk kebutuhan Anda.  Ada bukti kuat bahwa terapi wicara, khususnya terapi kognitif yang berkonsentrasi pada perubahan pola pikir negatif, dapat menjadi pengobatan efektif untuk depresi, baik secara khusus maupun saat digabungkan dengan obat-obatan. Konseling pastoral dan kelompok terapi 12-langkah dapat menawarkan tempat untuk mencurahkan isi hati Anda dan mendapat bantuan dengan kondisi yang mengikuti atau disebabkan oleh depresi.
Atasi masalah-masalah yang dapat ditangani. Ekspresikan diri. Pupuk sisi spiritual Anda. Bersikap baiklah pada diri sendiri. Habiskan waktu lebih di luar rumah. Tetaplah sibuk. Olahraga setiap hari. Makanlah makanan dengan bahan antidepresan. Cobalah suplemen. Hilangkan kebiasaan minum alkohol atau menggunakan obat-obatan. Kunjungi terapis.
https://www.wikihow.com/Fight-Depression-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Fight-Depression-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Fight-Depression-Without-Drugs
Changing Your Thinking Patterns Changing Your Activity Patterns Practicing Self-Care