Makanan Pembentuk Otot Besar Memusatkan Usaha untuk Pertumbuhan Otot
Ini penting ketika Anda ingin membentuk dada berotot. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dan lemak yang telah diolah membuat Anda merasa terlalu lelah untuk berlatih dengan baik. Anda juga berkemungkinan berakhir mendapatkan lemak, bukan otot.  Jalankan pola makan seimbang dengan gandum utuh, protein (daging, ikan, telur, tahu, dll), buah-buahan, sayuran, dan serat. Hindari minuman manis, makanan manis, makanan cepat saji, daging yang sarat nitrat dan hormon, dan juga camilan asin. Ketika Anda berfokus memperbesar otot, tubuh membutuhkan banyak bahan bakar. Memakan tiga porsi normal makanan setiap hari tidak akan mencukupi kebutuhan Anda. Tambahkan dua porsi makan dan pastikan bahwa setiap porsi lebih besar daripada porsi makan normal Anda. Anda mungkin harus makan lebih banyak daripada jumlah yang Anda butuhkan, tetapi Anda akan merasa senang dengan hasilnya ketika melihat dada Anda menebal.  Makanlah satu porsi makanan sehat kira-kira satu jam sebelum menjalankan latihan. Konsumsilah karbohidrat sehat seperti quinoa, kacang-kacangan, atau nasi cokelat, ditemani dengan protein ringan. Makan satu porsi lagi setelah Anda selesai latihan untuk memperbaiki otot dan membentuk otot yang lebih kuat. Anda harus meminum 8-10 gelas air putih setiap hari agar tetap terhidrasi dan otot dapat mengolah protein yang Anda konsumsi. Minumlah air putih setiap sebelum dan sesudah latihan. Pertumbuhan otot yang besar sering kali disokong oleh suplemen. Kreatin menggandakan enzim natural yang diproduksi tubuh untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan tenaga. Mengonsumsi kreatin dengan dosis yang disarankan telah dibuktikan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot menjadi lebih besar dan lebih cepat.. Studi menunjukkan bahwa mengangkat beban dengan cepat dan kuat akan membuat otot bertumbuh lebih cepat daripada jika beban diangkat dengan lambat. Latihan beban "eksplosif" adalah kunci  mendapatkan otot dada yang besar. Daripada menghitung repetisi pengangkatan beban, Anda dapat mencoba untuk menghitung waktu dalam melakukan latihan beban. Set alat pengatur waktu selama satu atau dua menit dan lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam jangka waktu yang telah dialokasikan. Selain menjalankan latihan dengan lebih cepat, Anda harus melakukan pendekatan latihan beban yang lebih intens. Otot perlu diberi tantangan untuk tumbuh. Ini berarti Anda harus mengangkat beban seberat mungkin yang sanggup Anda angkat sebanyak kurang lebih sepuluh repetisi. Tidak peduli seberat apa pun beban yang Anda angkat jika dibandingkan dengan orang lain; jika Anda mengangkat beban yang cukup berat untuk menantang diri sendiri, maka otot akan bertumbuh.  Tentukan jumlah berat yang harus Anda angkat dengan mencoba beban yang berbeda-beda hingga Anda menemukan beban yang dapat diangkat kira-kira sebanyak 10 kali sebelum Anda harus berhenti. Jika Anda hanya dapat mengangkatnya kira-kira 6 kali, maka beban tersebut terlalu berat. Jika Anda dapat mengangkatnya sebanyak 15 kali, maka beban tersebut terlalu ringan. Menjalankan latihan dengan seorang pelatih adalah ide yang bagus jika Anda adalah seorang pemula. Pastikan bahwa Anda tidak memaksa diri terlalu keras, atau Anda harus menghadapi risiko mencederai diri sendiri. Jika Anda tidak menambah beban, maka Anda akan memasuki masa stabil, dan otot dada Anda tidak akan membesar. Tentukan apakah Anda masih memberikan tantangan kepada tubuh Anda setiap dua minggu sekali. Tambahkan beban secukupnya ke dalam rutinitas latihan Anda agar otot terus merasa "kaget" ketika Anda menjalankan latihan.
Konsumsilah makanan sehat. Makanlah lebih dari tiga porsi setiap hari. Minumlah banyak air putih. Konsumsilah suplemen. Cobalah pendekatan eksplosif dalam menjalankan latihan beban. Cobalah seberat yang Anda mampu. Terus tambahkan beban seiring berjalannya waktu.
https://www.wikihow.com/Build-a-Big-Chest https://www.wikihow.com/Build-a-Big-Chest
Eating for Bigger Muscles Focusing On Muscle Growth