Mendapatkan Diagnosis Kondisi ADHD Membangun Strategi Menghadapi Kondisi Emosional Membiasakan Diri Hidup Teratur
Agar diagnosis tersebut terkualifikasi, Anda harus memiliki setidaknya lima (pada orang dewasa) atau enam (pada anak yang berusia di bawah 16 tahun) sekaligus, selama kurun waktu setidaknya enam bulan. Gejala-gejala tersebut terlihat sebagai ciri-ciri yang tidak wajar dan tidak sesuai dengan tahap perkembangan serta usia si penyandang, dan mengganggu fungsi normalnya dalam lingkungan pekerjaan atau sosial atau sekolah. Gejala-gejala ADHD (yang mungkin samar dan tidak terlalu mencolok) ini termasuk:   Membuat kesalahan yang ceroboh, tidak memperhatikan detail Sulit menunjukkan perhatian (dalam melakukan tugas, bermain) Tidak terlihat menunjukkan perhatian saat seseorang berbicara dengannya Tidak mengikuti aturan yang ada (PR sekolah, tugas rumah tangga, pekerjaan) dan mudah teralihkan perhatiannya Sulit melakukan pengaturan/proses organisasi Menghindari tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi (seperti pekerjaan sekolah) Sulit mengingat atau sering kehilangan kunci, kacamata, kertas, peralatan, dsb. Mudah teralihkan perhatiannya Pelupa Sulit menentukan jati diri dan kepribadiannya, dan tidak memahami apa yang disukainya. Beberapa gejala harus muncul pada tahap “mengganggu”, sehingga barulah dapat disebut sebagai suatu diagnosis. Telusuri apakah Anda memiliki setidaknya lima (pada orang dewasa) atau enam (pada anak yang berusia di bawah 16 tahun) gejala yang muncul pada berbagai situasi, setidaknya selama kurun waktu enam bulan:   Gelisah, gugup, kaki dan tangan berkeringat Lekas letih Sulit bermain dengan tenang/melakukan aktivitas yang tenang Selalu merasa terburu-buru seolah-olah “digerakkan oleh mesin” Berbicara secara berlebihan Berbicara bahkan sebelum ditanya Sulit menunggu giliran Sering menginterupsi orang lain, melibatkan diri dalam diskusi/permainan orang lain Beberapa orang dengan kondisi ADHD menunjukkan gejala dari kedua kondisi di atas sekaligus, yaitu ADHD dengan kriteria hiperaktif/impulsif. Jika Anda memiliki setidaknya lima (pada orang dewasa) atau enam (pada anak yang berusia di bawah 16 tahun) gejala di dalam kedua kategori tersebut, Anda mungkin menyandang kondisi ADHD kombinasi. Setelah Anda menentukan tingkat kondisi ADHD Anda, carilah saran dari ahli kesehatan mental untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Ahli kesehatan mental juga akan membantu menentukan apakah gejala-gejala Anda justru lebih cocok dengan atau berkaitan dengan kondisi gangguan psikiatris lainnya. Terdiagnosis dengan kondisi ADHD sendiri sudah cukup menyulitkan, namun satu dari lima orang yang didiagnosis dengan kondisi ADHD memiliki gangguan lain yang serius (gangguan depresi dan bipolar adalah bentuk perpaduan yang umum). Sepertiga dari anak-anak dengan kondisi ADHD juga memiliki gangguan perilaku (gangguan kelakuan, gangguan suka melanggar).  ADHD tends to pair up with learning disabilities and anxiety, too. Amati saat-saat ketika Anda merasa kewalahan atau mengalami stimulasi berlebihan. Menyingkirlah dari situasi yang ada saat Anda membutuhkan waktu sendiri. Carilah sebuah tempat tenang agar Anda dapat menenangkan diri. Anda akan mengalami perubahan suasana hati yang cepat jika menyandang kondisi ADHD. Mengetahui apa yang harus dilakukan dan bagaimana menanggapi perubahan suasana hati ini akan membantu Anda untuk mengaturnya dengan lebih baik. Temukan aktivitas yang mengalihkan fokus Anda dari suasana hati yang buruk, seperti membaca buku atau berbicara dengan seorang teman. Orang-orang dengan kondisi ADHD memiliki kecenderungan untuk berkomitmen secara berlebihan, lalu kewalahan sendiri dengan komitmen tersebut. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Sebagai contoh, jika Anda diminta untuk menjadi relawan pada hari libur anak-anak, lebih baik langsung mundur, atau beri tahukan kepada orang yang meminta itu bahwa Anda hanya memiliki waktu satu jam saja dan bukan tiga jam. Seorang penyandang ADHD sering mengalami kegelisahan saat berada di situasi yang baru. Untuk mengurangi kegelisahan dan mempersiapkan diri untuk terbiasa dengan hal-hal yang akan terjadi, bermain peran dapat membantu Anda mengeluarkan respons yang sesuai. Strategi ini sangat membantu terutama saat mempersiapkan diri untuk bertemu dengan orang-orang baru, mengatasi konflik dengan teman-teman, atau menghadapi wawancara pekerjaan. Anda mungkin dapat mengatasi situasi dengan lebih baik, tergantung pada waktu-waktu tertentu di suatu hari tersebut. Sebagai contoh, beberapa orang dengan kondisi ADHD akan beraktivitas lebih baik di siang hari, sementara yang lainnya cenderung lebih baik mengatasi stres di pagi hari. Orang-orang dengan kondisi ADHD perlu mengerti bagaimana mengenali dan mengurangi stres sebelum menjadi gelisah dan tidak dapat mengendalikan diri, dan menjadi frustasi, depresi, atau bahkan menyalahgunakan obat-obatan. Miliki daftar orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk membantu Anda melewati situasi yang sulit. Rutinitas yang konsisten dan teratur akan membantu Anda untuk tetap maksimal dalam berbagai aktivitas dan proyek sehari-hari Anda. Miliki sebuah buku agenda dengan ruang kosong yang besar untuk menulis catatan rencana harian. Sebelum Anda tidur, periksa agenda Anda untuk keesokan harinya. Dengan demikian, Anda akan tahu apa saja yang harus diantisipasi dan apa saja yang perlu Anda selesaikan. Memikirkan gambaran keseluruhan dapat membuat Anda merasa kewalahan. Membagi proyek yang besar menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah diatur akan membuatnya lebih mudah diselesaikan pula. Buatlah daftar hal-hal yang harus dikerjakan untuk setiap proyek. Selanjutnya, tuliskan langkah-langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan keseluruhan proyek. Tandai masing-masing langkah ketika Anda telah menyelesaikannya. Suasana berantakan dengan tumpukan benda-benda dapat membuat perasaan Anda menjadi kewalahan dan terganggu. Kurangi jumlah benda-benda yang diletakkan di meja dan rak Anda.   Buanglah surat-surat sampah, dan putuskan layanan pengiriman otomatis penawaran katalog dan kartu kredit pada alamat surel Anda.  Pilihlah laporan rekening bank daring, alih-alih versi cetakan kertasnya. Anda mungkin akan merasa  kewalahan jika terus-menerus mencari kunci dan dompet Anda. Pilihlah sebuah tempat khusus untuk meletakkan kunci, seperti gantungan kunci pada pintu.
Ketahui apakah Anda memiliki gejala kondisi ADHD yang tidak terlihat. Tentukan apakah Anda juga memiliki gejala ADHD hiperaktif/impulsif. Amati apakah Anda memiliki kondisi ADHD kombinasi. Dapatkan diagnosis dari ahli kesehatan mental. Tanyakan kepada ahli kesehatan mental mengenai gangguan lainnya. Ambillah waktu rihat. Bersiaplah menghadapi perubahan suasana hati. Jangan membuat komitmen yang terlalu berlebihan. Cobalah bermain peran untuk mempersiapkan diri menghadapi situasi yang tidak Anda ketahui. Ketahui waktu kinerja terbaik Anda dalam suatu hari. Bentuklah sebuah jaringan dukungan. Gunakan rencana harian. Bagilah proyek-proyek besar menjadi beberapa bagian kecil. Rapikan benda-benda yang berantakan. Miliki tempat khusus untuk meletakkan barang-barang yang penting.
https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD
Getting Diagnosed with ADHD Building Emotional Coping Strategies Getting Organized