Meregangkan Kaki Anda Hingga Membentuk Split Melakukan Split Dengan Cepat Namun Tetap Aman
Peregangan kupu-kupu merupakan peregangan yang sangat baik untuk melakukan center splis karena jeanis peregangan ini akan meningkatkan kelenturan tubuh Anda pada paha bagian dalam, kunci paha dan pangkal paha. Berikut tata cara untuk melakukannya:  Duduklah di lantai dan tekuk lutut Anda hingga telapak kaki Anda menyentuh satu sama lain. Tarik tumit hingga mendekati tubuh Anda sebisa mungkin dan gunakan siku Anda untuk mendorong lutut Anda ke lantai. Pastikan Anda duduk dengan tegak. Lakukan peregangan ini selama 30 hingga 60 detik. Untuk memperdalam regangan, tundukkan tubuh Anda ke depan sejauh mungkin dan letakkan tangan Anda di lantai tepat di depan kaki Anda. Jagalah bagian belakang tubuh Anda untuk tetap tegak dan lutut Anda tertekan di lantai. Ketika melakukan peregangan untuk melakukan center split, akan sangat berguna jika Anda meminta bantuan teman Anda.  Teman Anda dapat membantu mengatur postur tubuh Anda yang sangat sulit untuk Anda atur sendiri. Tanya mereka untuk memastikan bahwa pangkal paha Anda sejajar dan pundak Anda juga tegak dan rata. Hal ini penting dilakukan mengingat postur yang tidak baik akan menyebabkan kualitas peregangan Anda menjadi buruk dan bahkan dapat menyebabkan kecelakaan atau menimbulkan rasa nyeri. Teman Anda pun dapat membantu Anda untuk memperdalam split dengan mendorong secara perlahan pundak atau kaki Anda ketika Anda melakukan peregangan. Hal ini dapat membantu Anda untuk memperdalam peregangan Anda daripada Anda melakukannya sendiri. Pastikan bahwa mereka akan merespon dengan cepat jika Anda meminta mereka untuk berhenti. Satu petunjuk sederhana untuk memperdalam split Anda adalah dengan menggunakan kaus kaki ketika Anda melakukan peregangan, daripada melakukan peregangan tanpa alas kaki apapun.  Kas kaki akan membuat kaki Anda sangat mudah untuk melakukan peregangan di lantai, yang juga membantu Anda untuk memperdalam peregangan Anda. Akan lebih efektif jika melakukannya di lantai kayu daripada di atas karpet. Namun, pastikan bahwa Anda melakukan peregangan dengan hati-hati dan terkontrol. Melakukan peregangan terlalu cepat akan menyebabkan rasa nyeri pada otot atau sendi tulang. Untuk keselamatan, seluruh tubuh Anda sebaiknya ditahan oleh tangan Anda ketika Anda melakukan center split ini. Ketika Anda akan melakukan center split, penting bagi Anda untuk menemukan lingkungan yang nyaman untuk melakukan peregangan dan latihan. Jenis lingkungan yang paling baik untuk Anda bergantung pada pilihan pribadi Anda.  Beberapa orang memilih untuk berlatih center split di tempat yang sepi dan tenang. Mereka menganggap bahwa melakukan peregangan secara rutin merupakan sebuah meditasi, dimana mereka dapat membebaskan pikiran mereka dan hanya fokus terhadap sensasi tubuh mereka. Beberapa orang lainnya menganggap bahwa melakukan peregangan adalah sebuah tugas atau pekerjaan dan membutuhkan sesuatu untuk menghibur diri mereka. Contohnya, beberapa orang lebih memilih menonton televisi untuk mengganggu mereka ketika mereka melakukan peregangan.
Lakukanlah peregangan kupu-kupu. Mintalah bantuan teman Anda. Gunakanlah kaus kaki. Temukan tempat latihan yang membuat Anda nyaman.
https://www.wikihow.com/Do-Center-Splits https://www.wikihow.com/Do-Center-Splits
Stretching Your Way to Splits Achieving the Splits Quickly Yet Safely