Berolahraga Mengubah Diet Anda Tetap Termotivasi Membuat Perubahan Gaya Hidup
Daripada melakukan banyak sit –up dan push-up, latihan kardio adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori dan menyingkirkan lemak perut.  Bagaimanapun juga, daripada bekerja keras dengan kecepatan tetap di treadmill, Anda sebaiknya mencoba dan melakukan latihan interval. Training interval melibatkan integrasi singkat dari latihan berintensitas tinggi kedalam latihan sehari-hari Anda. Cobalah untuk berlari cepat dalam kurun waktu 30 detik dalam lari Anda, atau aturlah secara eliptik, treadmill atau berolahraga dalam bentuk interval di gym. Untuk menyingkirkan lemak perut, cobalah untuk melakukan 30 menit latihan kardio intensitas tinggi setidaknya selama 4 kali dalam satu minggu. Selain waktu yang Anda habiskan berolahraga di dalam gym, adalah ide yang bagus untuk melibatkan aktifitas lebih kedalam keseharian Anda – dengan cara ini Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan sedikit usaha.  Buat beberapa perubahan sederhana, sebagai contoh menggunakan tangga atau bersepeda ke tempat kerja beberapa hari dalam seminggu. Jika Anda bekerja dibelakang meja, pertimbangkan untuk beralih ke meja berdiri. Sesederhana dengan berdiri daripada duduk selama beberapa jam  sehari dapat membakar kalori Anda. Ambil kesempatan ini untuk bebersih saat musim semi tiba, mengecat rumah atau membereskan kebun – memiliki proyek untuk dikerjakan akan membantu Anda untuk meningkatkan keaktifan tanpa Anda sadari! Juga cobalah untuk melakukan hal aktif demi kesenangan murni – bermain sepakbola dengan anak Anda sepulang sekolah, mengambil kelas tari, atau menghabiskan waktu santai di pantai. Adalah ide cemerlang untuk melibatkan beberapa latihan kekuatan dalam olahraga mingguan Anda. Latihan kekuatan meliputi jogkok, angkat berat, latihan bisep dan tekanan kaki.  Meskipun latihan tersebut tidak membakar lemak sebanyak latihan kardio, latihan tersebut berguna dalam jangka panjang. Membantu Anda untuk membangun kekuatan dan otot, yang akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu Anda untuk membakar lemak dengan lebih mudah, bahkan saat beristirahat. Latihan seperti jongkok, angkat beban juga membantu Anda untuk membangun otot disekitar inti perut dan menjaga garis pinggang ramping. Namun, sangat penting untuk memiliki bentuk yang benar saat menjalankan latihan tersebut, jadi jika Anda belum pernah mencobanya, pertimbangkanlah untuk meghadiri sebuah kelas atau meminta bantuan dari pelatih profesional. Kebanyakan orang keliru dengan mempercayai bahwa dengan melakukan ratusan sit-up dapat membantu menyingkirkan lemak perut dan memberikan perut yang kencang dan rata.  Bagaimanapun, adalah hal yang mustahil untuk "mengurangi titik" lemak dengan cara ini, jadi otot manapun yang telah Anda bangun akan tersembunyi dibawah lemak yang telah ada dan kemungkinan akan semakin menjadi banyak. Oleh sebab itu, adalah ide yang bagus untuk menahan push-up dan sit-up sampai lemak di perut Anda berkurang. Kemudian, sekali Anda telah kehilangan berat badan, Anda dapat bekerja dengan menambah otot di bagian tengah. Daripada sit-up, pertimbangkan untuk melakukan latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot (bukan hanya otot inti) dan yang sekaligus bekerja pada sistem kardiovaskular. latihan papan sangat bagus untuk ini, seperti juga berjalan (dari posisi push-up) dan alligator drag. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus membatasai asupan kalori Anda -- sesederhana itu. Beruntungnya, perut adalah salah satu bagian pertama yang akan terpangkas habis begitu Anda mulai turun berat badan, jadi akan lebih mudah untuk beralih ke pantat yang membandel, paha atau lemak lengan.  Satu pon lemak setara dengan 3500 kalori. Dengan kata lain, demi menyingkirkan  1 pon lemak setiap minggu, Anda akan butuh untuk memangkas 3500 kalori dari diet mingguan Anda. Jangan membohongi diri sendiri tentang asupan kalori Anda. Lacak setiap gigitan asupan kalori yang masuk melalui mulut Anda dalam buku harian makanan atau pelacak kalori online. Makan makanan diet sehat dan mengurangi kalori menyumbang 80% dari berkurangnya berat badan, jadi jangan membohongi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda bisa makan apapun yang Anda suka selama Anda berolah raga. Tujuan yang sehat adalah dengan menurunkan sekitar 1 dan 2 pon per minggu -- lebih dari itu dianggap sebagai kecelakaan diet dan menurunkan berat badan akan hampir mustahil untuk dipertahankan. Tergantung dimulai dari berapapun kelebihan berat badan Anda, Perempuan sebaiknya mengkonsumsi antara 1500 dan 2000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan dengan aman, sementara pria sebaiknya mengkonsumsi antara 2000 dan 1500 kalori. Mengkonsumsi lebih banyak serat larut sangat penting untuk menurunkan berat badan secara sehat. Ini membantu mengurangi lemak visceral, yang merupakan lemak berpotensi berbahaya yang tersimpan disekitar organ vital seperti jantung, paru-paru dan hati. Orang-orang yang menyimpan lemak diperut memiliki presentase lemak visceral lebih tinggi dibanding mereka yang tidak.  Sarapan merupakan salah satu makanan yang paling mudah untuk menambahkan lebih banyak serat. Beralihlah pada makan sereal tinggi serat atau oatmeal. Makan roti gandum dan muffin panggang dengan kulit gandum. Sisakan kulit buah dan sayuran (contohnya apel, wortel, dan kentang) sebanyak mungkin, karena kulit mengandung paling banyak serat (sebagai tambahan mengandung paling banyak vitamin dan nutrisi juga). Perkenalkan lebih banyak biji belah, biji-bijian (kacang hitam, kacang polong, pinto) dan kacang-kacangan (almon, kacang tanah) kedalam diet Anda, karena semua makanan tersebut kaya akan serat. Gula adalah musuh ketika sedang berperang melawan lemak perut, karena penuh dengan kalori kosong yang tidak memberikan manfaat gizi apapun.  Bila terlalu banyak mengkonsumsi gula, tubuh tidak bisa memprosesnya, jadi itu akan diubah menjadi lemak dan disimpan pada tempat seperti perut, bokong, paha dan dada. Gula alami, yang ditemukan pada buah, boleh saja (pada moderasi), jadi gula buatanlah yang benar-benar perlu diperhatikan. Gula semacam ini biasanya ditemukan pada kebanyakan makanan kemasan dan makanan yang sudah diproses, seperti sereal siap makan, permen, roti ragi dan soda. Juga perhatikan banyak produk rendah lemak atau tanpa lemak, yang sebenarnya sangat tinggi gula. Kasus yang banyak dapat ditemukan pada yogurts, keju dan saus. Pastikan untuk membaca label pada produk apapun yang Anda beli dan lihatlah pada bahan-bahan seperti  maltosa, dextrosa, ribos, xylosa, laktosa dan sukrosa – karena itu semua adalah nama-nama menyesatkan untuk gula. Juga menjauhlah dari apapun yang mengandung sirup jagung fruktosa kadar tinggi – ini adalah pemanis buatan yang hanya menggemukkan (jika tidak lebih menggemukkan) daripada gula sebenarnya. Ingatlah, kehilangan berat badan tidak berarti bahwa Anda harus kelaparan – Anda dapat makan buah dan sayuran sebanyak yang Anda mau. Faktanya, pada jam makan, sebagian besar piring makan Anda harus diisi dengan banyak sayuran.  Apapun protein yang Anda makan sebaiknya sebesar ukuran tumpukan kartu, sementara porsi karbohidrat sebaiknya segenggam telapak tangan Anda. Sisa piring Anda sebaiknya diisi dengan sayuran. Secara visual, mengisi piring Anda dengan sayuran akan membantu otak Anda untuk percaya bahwa Anda makan dalam porsi yang besar, yang dapat membantu Anda merasa kurang dan kurang, juga mencegah Anda untuk mengisi piring Anda dengan lebih banyak nasi, kentang atau daging. Biasakan untuk makan sayuran rendah G.I, karena jenis tersebut tinggi akan serat dan protein, dan akan membantu tubuh Anda untuk melepaskan energi secara perlahan sepanjang hari. Sayuran rendah G.I diantaranya asparagus, articok, kembang kol, brokoli, seledri, terung, jamur, labu, timun jepang, lada, dsb. Anehnya, makan lebih banyak lemak dapat membantu Anda menurunkan berat badan – tapi jika Anda makan jenis lemak yang tepat.  Makanan yang mengandung asam lemak jenuh tunggal baik untuk Anda dan dapat membantu untuk mengurangi lemak perut. Untuk mengkonsumsi lebih banyak asam lemak jenuh tunggal, cobalah untuk menggunakan lebih banyak minyak olive saat Anda memasak, makan lebih banyak alpukat, dan kunyahlah lebih banyak kacang-kacangan seperti kenari dan kacang pinus sebagai cemilan. Anda sebaiknya juga mengkonsumsi lebih banyak minyak ikan, yang merupakan sumber asam lemak Omega-3 yang sangat baik. Cobalah memasak salmon, makarel, trout, hering dan tuna. Menjauhlah dari lemak trans, seperti yang ditemukan pada margarin dan kebanyakan makanan yang telah diproses, karena itu adalah lemak jahat yang akan mencegah penurunan berat badan. Minum air sangat penting ketika Anda mencoba untuk menyingkirkan lemak perut. Pertama-tama, air menyiram sistem, membuang keluar racun dan membuat Anda tidak terlalu kembung, sebagai hasilnya.  Yang kedua, air membantu mengatur tingkat metabolisme tubuh Anda, membantu Anda untuk membakar lemak lebih efisien. Ketiga, minum air membantu menekan nafsu makan, membantu Anda untuk cenderung sedikit makan pada saat jam makan. Jika Anda pernah tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat,sebaliknya cobalah untuk minum segelas air! Biasanya dianjurkan untuk minum antara 6 sampai 8 gelas air setiap hari, meskipun Anda butuh lebih banyak jika Anda banyak berolah raga. Daripada minum kopi, cobalah untuk memulai hari Anda dengan minum segelas air lemon hangat. Anda juga dapat meningkatkan level hidarsi Anda dengan minum lebih banyak teh hijau, yang mengandung antioksidan, dikenal sebagai cathecin yang membantu membakar sel-sel lemak. Jika Anda menemukan hal ini sangat berat untuk tetap termotivasi, cobalah untuk mengingatkan diri Anda mengapa menyingkirkan lemak perut sangat penting bagi kesehatan Anda.  Orang dengan lemak perut tingkat tinggi cenderung memiliki peningkatan lemak visceral, yang adalah jenis lemak yang terbentuk disekitar organ dalam penting, seperti jantung, hati dan paru-paru. Meskipun tidak semua lemak visceral jahat (karena itu melindungi organ), jika terlalu banyak dapat memproduksi zat beracun yang berbahaya dalam tubuh dan menyebabkan peningkatan resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak dan kanker tertentu. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya tidak menyingkirkan lemak perut hanya untuk terlihat lebih baik – Anda seharusnya melakukannya karena itu sangat berguna bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk mencapai lemak visceral minimum, Anda sebaiknya memiliki ukuran lingkar pinggang kurang dari 88,9cm jika Anda perempuan dan kurang dari 101,6cm jika Anda laki-laki. Jika Anda memiliki kebiasaan menimbang berat badan secara terus – menerus , bisa mengecewakan jika Anda tidak melihat kemajuan apapun.  Namun, berat badan dapat menjadi sedikit fluktuatif dari hari ke hari bahkan waktu ke waktu, tergantung pada apa yang Anda makan dan kapan Anda terakhir buang air besar. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki standar bagi berat badan Anda demi mendapatkan indikasi dari kemajuan yang lebih akurat. Timbang tubuh Anda pada jam yang sama setiap hari – kebanyakan orang lebih suka melakukannya pada pagi hari, sebelum sarapan, karena waktu ini adalah dimana berat badan Anda berada pada titik terendah. Tetapi, ini adalah ide yang bagus untuk menunggu beberapa hari, atau bahkan satu minggu, diantara waktu menimbang. Kadang menurunkan berat badan bisa memakan banyak waktu. Sebagai tambahan menimbang berat badan, adalah ide yang bagus untuk mengukur dengan tujuan untuk mengetahui kemajuan Anda. Kadang, bahkan jika Anda tidak kehilangan berapa kilopun, mungkin Anda sudah kehilangan beberapa inch.  Hitung rasio pinggul ke pinggang Anda dengan cara mengukur pinggang Anda (bagian terkecil disekitar pusar) dan pinggang Anda (bagian terlebar disekitar tulang pinggul). Bagi ukuran pinggang  dengan ukuran pinggul Anda untuk mendapatkan rasio pinggang ke pinggul. Rasio pinggang ke pinggul yang sehat bagi wanita adalah 0,8 atau lebih rendah, sedangkan pria 0,9 atau lebih rendah. Cara baik lainnya untuk melacak kemajuan Anda adalah dengan mengambil gambar diri Anda sendiri. Hal ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan indikasi visual yang lebih tentang kemajuan yang telah Anda capai, membantu Anda untuk tetap termotivasi.  Ambil gambar diri pada awal Anda kehilangan berat badan, dan disepanjang perjalanannya. Ambil gambar dari depan, dari belakang dan dari samping – minta seseorang untuk mengambil gambar bisa sangat membantu. Ambil gambar dengan mengenakan pakaian dalam, atau dengan memakai baju ketat, jadi Anda bisa benar-benar melihat bentuk tubuh Anda. Berdiri tegak, tapi jangan mencoba untuk mengempiskan perut Anda karena hal ini memberi kesan palsu. Biarkan semuanya menggelantung. Bandingkan setiap gambar yang Anda ambil dengan yang asli – Anda akan sangat terkejut dengan kemajuannya. Tetap termotivasi selama proses menurunkan berat badan bisa sangat sulit, terutama jika semua orang disekitar Anda terlihat makan sesuka hati mereka dan duduk didepan TV daripada pergi ke gym di sore hari.  Jika bisa, Anda bisa mendata teman atau anggota keluarga untuk bersama-sama melakukan program menurunkan berat badan. Sebuah semangat kompetitif, mungkin hanya itu yang Anda perlukan untuk tetap membuat Anda berada pada jalur yang benar. Atur waktu untuk pergi ke gym, atau bahkan pergi jalan bersama. Lakukan juga angkat berat mingguan bersama – dengan cara itu Anda akan mempunyai seseorang untuk terus mengawasi Anda jika Anda tidak mencapai tujuan menurunkan berat badan! Mungkin hal ini mengejutkan, mendapatkan waktu tidur yang cukup adalah hal yang sangat penting berkaitan dengan menyingkirkan lemak perut.  Ketika Anda capek, tubuh Anda memproduksi lebih banyak grelin, hormon rasa lapar yang merangsang keinginan untuk makan gula dan makanan berlemak. Sebagai tambahan, kurang tidur mengacaukan produksi hormon lainnya, yang berpotensi menyebabkan peningkatan kadar kortisol dan sensifitas insulin – keduanya terkait dengan lemak perut. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda mendapatkan 7 sampai 8 jam waktu tidur berkualitas baik setiap malam. Jika Anda memiliki kesulitan, cobalah untuk memangkas kafein dan hindari menonton TV atau bekerja dengan laptop Anda sebelum tidur – sebaliknya, bacalah buku atau mandi menenangkan. Studi menunjukkan bahwa meningkatnya kadar hormon kortisol (hormon yang disebabkan oleh stres) terkait dengan lemak perut tingkat tinggi.  Sebagai tambahan, lebih mudah membuat keputusan dengan memilih makanan yang tidak sehat ketika Anda sedang stres, terutama jika Anda benar-benar sibuk atau cenderung makan untuk menghibur diri. Oleh karena itu, sangat penting untuk menurunkan tingkat stres Anda demi memerangi lemak perut. Berolahraga dapat memberi keuntungan besar saat ingin mengurangi stres (dan mengurangi lemak), sama seperti mendapatkan waktu tidur yang cukup. Anda sebaiknya juga menyediakan waktu bagi diri sendiri untuk melakukan hal yang Anda sukai. Membaca buku, menonton film, atau cukup dengan menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga. Aktifitas seperti meditasi dan yoga telah terbukti sangat besar manfaatnya untuk mengurangi stres. Minum banyak atau minum alkohol secara teratur tidaklah kondusif untuk perut yang rata. Hal ini sangatlah benar untuk beberapa alasan:  Pertama, minuman beralkohol (bir dan cocktail khususnya) sangat tinggi kalori. Oleh sebab itu, hanya dengan mengambil beberapa minuman setelah pulang kerja dapat meningkatkan asupan kalori total Anda secara signifikan. Kedua, minum minuman beralkohol dapat memberikan tekanan berlebihan pada hati Anda, yang harus bekerja ekstra hanya untuk membersihkan racun dari sistem tubuh Anda. Hal ini membutuhkan tenaga yang bisa digunakan untuk proses penting lain seperti membakar lemak dan membangun otot. Anda tidak harus menghentikan konsumsi alkohol, tapi cobalah untuk membatasi minum Anda hanya untuk hari Jumat malam atau Sabtu malam, dan jangan pernah binge drink.
Fokus pada latihan kardio. Perkenalkan lebih banyak aktifitas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lakukan latihan kekuatan. Jangan menghabiskan banyak waktu pada push-up atau sit-up. Kontrol asupan kalori Anda. Makan lebih banyak serat. Pangkas asupan gula. Makan lebih banyak sayuran. Makan lebih banyak lemak sehat. Minum lebih banyak air. Ingatlah mengapa sangat penting untuk mengurangi lemak perut. Timbang badan Anda di waktu yang sama setiap hari. Ukur kemajuan Anda. Mengambil gambar. Menurunkan berat badan bersama teman. Dapatkan waktu tidur yang cukup. Kurangi stres. Batasi konsumsi alkohol.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Your-Belly https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Your-Belly https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Your-Belly https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Your-Belly
Exercising Changing Your Diet Staying Motivated Making Lifestyle Changes