Menjaga Kesehatan Mental Merawat Tubuh Mencari Perawatan Medis
Terkadang, suasana hati yang buruk seperti layaknya cuaca: terjadi begitu saja. Di saat lain, suasana hati yang buruk memiliki penyebab spesifik. Mungkin Anda merasa stres di kantor, atau mungkin Anda bertengkar dengan teman baik Anda. Ambil jeda beberapa menit untuk bernapas dan memikirkan mengapa Anda merasa sedih: itu adalah langkah pertama untuk menemukan solusi masalah suasana hati Anda. Salah satu alasan umum suasana hati bisa memburuk adalah merasa kesepian dan ditolak. Daripada menyendiri saat merasa kesepian, pertimbangkan untuk menghubungi teman atau keluarga Anda. Tulislah sebuah surat, teleponlah mereka, atau jadwalkan untuk minum kopi. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Jika Anda tidak memiliki teman atau keluarga yang ada di dekat Anda, pertimbangkan untuk ikut serta dalam sebuah pertemuan kelompok. Anda juga bisa bekerja sukarela atau mengikuti kelas-kelas tertentu untuk bertemu dengan orang-orang yang sepikiran dengan Anda di lingkungan sekitar Anda. Terkadang, suasana hati yang buruk disebabkan karena Anda menerima pujian saat Anda merasa tidak berhak menerimanya. Untuk memastikan bahwa Anda mengagumi diri sendiri seperti orang lain mengagumi Anda, lakukan latihan afirmasi diri. Tuliskan bakat, keterampilan, kemampuan, dan sifat positif Anda. Hal ini akan membantu Anda melihat diri sendiri dalam sisi positif seperti yang orang lain lakukan. Tidak selalu memungkinkan untuk langsung terbebas dari  suasana hati yang buruk. Saat Anda merasa kesal dan semuanya berjalan tidak lancar, maafkan diri sendiri karena merasa sedih. Pahamilah bahwa semua orang mengalami suasana hati seperti ini: suasana hati yang buruk bukanlah cerminan nilai diri Anda sebagai seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik bisa membantu memperbaiki suasana hati. Saat Anda merasa suasana hati yang buruk akan datang, setel album favorit Anda atau carilah penyanyi baru. Bernyanyi dan menarilah seiring irama untuk membuat Anda merasakan kebaikan di dunia ini. Jika Anda merasa stres, pertimbangkan untuk mendengarkan musik klasik, Celtic, atau raga India. Mendengarkan jenis musik seperti ini selama 30 menit sehari bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membantu Anda merasa sehat dan tenang. Alasan lain untuk suasana hati yang buruk adalah pekerjaan yang menumpuk sehingga Anda merasa stres dan kewalahan. Untuk terbebas dari kekesalan, carilah tugas yang paling mudah dan cepat dalam daftar Anda dan bereskanlah. Meskipun tugas itu adalah sesuatu yang sederhana seperti melipat pakaian, Anda akan merasa lebih baik karena sudah mencoret sebuah tugas dari daftar tugas Anda. Emosi bisa menular, seperti halnya penyakit fisik. Menghabiskan waktu dengan seseorang yang stres atau memiliki suasana hati yang buruk bisa membuat Anda merasakan hal yang sama. Cobalah untuk mencari teman yang suasana hatinya selalu baik dan habiskan waktu dengannya. Anda akan menyadari bahwa keoptimisan mereka juga bisa menular. Jika Anda tidak bisa mengenyahkan suasana hati yang buruk, carilah sesuatu untuk dilakukan yang membutuhkan energi mental dan konsentrasi. Mainkan puzzle, tontonlah film jenaka favorit Anda, atau buatlah kue. Membuat pikiran Anda sibuk dengan tugas-tugas (terutama yang menyenangkan) selama beberapa menit akan membantu Anda melupakan suasana hati yang buruk. Hobi bisa menjadi pengalihan yang efektif. Hobi juga bisa membantu Anda melihat betapa berbakat dan produktifnya Anda. Saat merasa sedih, melakukan sesuatu yang Anda kuasai bisa menjadi hal yang sama bernilai. Baik memainkan alat musik, membuat karya seni, berolahraga, atau melakukan stand up comedy, melakukan aktivitas favorit adalah pembangkit semangat yang baik. Mungkin ada manfaatnya saat suasana hati sedang buruk: Anda bisa memikirkan tentang dunia dan posisi Anda di dalamnya. Jika Anda tidak bisa mengenyahkan suasana hati yang buruk, pertimbangkan hal tersebut sebagai kesempatan untuk belajar tentang diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Anda mungkin akan mempelajari sesuatu yang berharga jika memperhatikan. Media sosial terkadang bisa membuat kita stres dan tidak terhubung daripada membuat kita berhubungan erat dengan dunia. Jika Anda merasa sedih, non-aktifkan notifikasi media sosial Anda dan matikan laptop. Cobalah cari cara lain untuk terhubung dengan teman dan keluarga Anda, atau cobalah pergi ke luar rumah selama beberapa menit. . Tidak ada cara yang praktis untuk memperbaiki suasana hati. Pikirkan tentang hal yang Anda sukai dan gunakan hal tersebut untuk memandu cara Anda memperbaiki suasana hati Anda. Jika Anda seorang introver, pertimbangkan melakukan aktivitas yang tenang sendirian. Jika Anda seorang ekstrover, pertimbangkan menghubungi teman-teman Anda. Lakukan apa yang Anda paling sukai untuk membantu mengenyahkan suasana hati yang buruk. “Omelan dalam hati” muncul saat otak Anda kesulitan melepaskan hal-hal yang harus Anda lakukan, kesalahan yang Anda buat, atau kejadian menegangkan yang harus Anda persiapkan. Omelan dalam hati bisa membuat suasana hati Anda memburuk. Untuk mengurangi hal ini, tuliskan pemikiran Anda dalam sebuah jurnal. Hal ini bisa membantu otak berhenti memikirkan hal-hal yang tidak bisa dikontrol dan membiarkan Anda berfokus pada hal-hal positif dalam kehidupan. Untuk mengingat betapa menyenangkannya kehidupan Anda, tulislah sebuah jurnal rasa syukur, yaitu tempat Anda menuliskan semua hal yang Anda syukuri. Syukurilah hal-hal yang kecil (seperti saat seseorang memberikan kursinya di bis untuk Anda) atau besar (seperti bagaimana orang tua Anda membuat Anda merasa disayangi semasa kecil). Menuliskan perasaan bersyukur Anda bisa membantu Anda merasa terdorong, bahagia dengan diri sendiri, dan bahagia dengan dunia sekitar. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dan dikelilingi oleh alam bisa memperbaiki suasana hati yang buruk.  Carilah taman lokal, hutan, atau padang rumput untuk menghabiskan waktu setidaknya 20 menit. Berjalan-jalanlah, bacalah buku di bangku taman, atau duduk dan nikmatilah burung-burung dan bunga-bunga. Anda akan merasa lebih tenang dan terpuaskan setelah bertemu dengan alam. Suasana hati Anda sangat mudah berubah buruk saat Anda kehabisan energi dan merasa lapar. Jika Anda mulai merasa kesal, konsumsilah camilan bernutrisi yang akan memperbaiki suasana hati dan memberikan energi. Almon, yoghurt, buah dan sayuran segar, serta gandum utuh adalah pilihan yang baik untuk membuat Anda tetap bahagia dan berenergi. Lawanlah keinginan kuat untuk mengonsumsi “makanan pelipur lara”. Kebanyakan makanan ini mungkin terasa enak, tetapi makanan tersebut hanya memberikan energi dan rasa kenyang yang sebentar. Ini artinya, Anda kemungkinan besar akan mengalami penurunan energi yang nantinya akan mengembalikan suasana hati Anda yang buruk. Begadang dan tidur tidak nyenyak bisa meningkatkan kecenderungan suasana hati memburuk. Secara umum, orang-orang akan lebih bahagia saat pergi tidur lebih awal dan memaksimalkan jumlah waktu bangun tidur saat matahari sudah terbit. Untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda harus:  Memastikan kamar tetap sejuk dan gelap saat malam Menggunakan mesin bersuara monoton (white noise) untuk mengatasi keheningan Menghindari tidur siang Menjauhi kafeina, alkohol, dan makanan berat di sore dan malam hari Memberikan diri sendiri waktu untuk beristirahat dan rileks sebelum tidur Menghindari layar elektronik sebelum tidur Tingkatkan detak jantung Anda dengan latihan aerobik yang lebih semangat selama 20-30 menit setidaknya tiga kali dalam seminggu. Contohnya, Anda bisa joging, berenang, bersepeda, atau berpartisipasi dalam kelas aerobik. Anda juga harus meluangkan waktu untuk berolahraga saat Anda mulai merasa suasana hati Anda memburuk. Olahraga mengeluarkan endorfin dan bisa menjadi pengalihan yang efektif dari hal-hal yang membuat Anda stres. Selain membantu memperbaiki suasana hati yang sekarang memburuk, latihan rutin juga bisa mengurangi frekuensi suasana hati yang buruk. Pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang dokter sebelum memulai seri latihan untuk memastikan Anda tetap aman dan sehat. Bepergian dengan mobil setiap hari menyebabkan suasana hati yang buruk dan rasa marah. Jika Anda tinggal di dekat kantor, pertimbangkan untuk berjalan atau bersepeda ke kantor. Anda akan merasa lebih bertenaga, sehat, dan suasana hati Anda tidak sering memburuk. Orang-orang lebih sering mengalami suasana hati yang buruk saat pemikirannya berkelana. Lawanlah keinginan untuk bermalas-malasan setiap hari: tetaplah jaga agar pikiran dan tubuh tetap sibuk. Berkonsentrasi pada segala tugas bisa membantu Anda mencegah suasana hati yang buruk. Sangat wajar dan sehat untuk mengalami suasana hati yang buruk sesekali. Tetapi jika hal tersebut berlangsung lebih lama dari dua minggu atau benar-benar membatasi kemampuan Anda untuk beraktivitas, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter. Ada kemungkinan Anda memiliki kelainan fisik, seperti tiroid abnormal, yang membutuhkan penanganan medis. Beberapa orang mengalami depresi klinis yang lebih serius ketimbang suasana hati buruk yang biasa. Depresi bisa menyebabkan fisik dan mental seseorang tertekan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk bekerja, tidur, atau beraktivitas dengan normal. Jika Anda tidak bisa menyingkirkan kekesalan Anda, atau jika Anda mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, Anda harus mencari perawatan kesehatan mental secepat mungkin. Ingatlah bahwa depresi adalah sebuah penyakit yang membutuhkan perawatan, seperti masalah fisik. Sangat wajar jika Anda membutuhkan bantuan obat antidepresan atau terapi bicara untuk bisa sembuh. Beberapa wanita mengalami suasana hati yang sangat buruk saat hari-hari menjelang datang bulan. Hal ini dikenal dengan nama sindrom pramenstruasi atau PMS. Jika Anda merasa PMS mengganggu kemampuan Anda untuk beraktivitas sehari-hari dengan cara yang sehat dan bahagia, konsultasikan dengan dokter tentang apakah KB hormonal bisa membantu Anda.  Ingatlah bahwa KB hormonal bisa memiliki efek samping yang serius. Diskusikan dengan baik bersama dokter Anda tentang pilihan-pilihan yang ada. Jika suasana hati yang buruk dialami saat musim dingin (jika Anda tinggal di negara dengan empat musim) dan disertai dengan meningkatnya rasa kesal dan cemas, serta penurunan energi, Anda mungkin mengalami SAD. SAD disebabkan oleh kurangnya sinar matahari dan bisa ditangani secara efektif dengan terapi cahaya, bicara, dan obat antidepresi. Pastikan Anda mendiskusikan pilihan-pilihan ini dengan dokter.
Tentukan alasan mengapa suasana hati Anda buruk. Hubungilah teman-teman. Tegaskan nilai diri Anda. Maafkan diri Anda sendiri. Dengarkan musik. Bereskan sebuah tugas. Habiskan waktu dengan orang yang bahagia. Alihkan pikiran Anda. Lakukan hobi Anda. Manfaatkan suasana hati yang buruk. Nonaktifkan media sosial. Jadilah diri sendiri Tuliskan hal-hal yang membuat Anda stres. Tuliskan sebuah entri dalam jurnal rasa syukur. Habiskan waktu selama 20 menit di hutan. Konsumsilah camilan sehat. Tidurlah dengan nyenyak. Berolahragalah dengan penuh semangat. Gantilah cara Anda bepergian. Tetaplah aktif. Diskusikan dengan dokter tentang suasana hati yang selalu buruk. Pertimbangkan untuk menemui terapis, psikologis, atau psikiater tentang suasana hati yang selalu buruk. Pertimbangkan KB hormonal. Diskusikan dengan dokter mengenai kelainan afektif musiman atau seasonal affective disorder (SAD).
https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods
Taking Care of Your Mental Health Taking Care of Your Body Seeking Medical Treatment