Menjalani Puasa Merencanakan Puasa Air
Secara umum, pria sebaiknya mengonsumsi sekitar 13 gelas air dan cairan lainnya setiap hari (sekitar 3 liter), dan wanita sebaiknya mengonsumsi 9 gelas air (2,2 liter). Anda boleh mengonsumsi air sesuai anjuran selama berpuasa. Pilihlah jenis air yang paling murni, atau minumlah air suling.   Jangan habiskan air minum sekaligus! Minumlah air sepanjang hari. Usahakan untuk menyiapkan 3 buah wadah air bervolume 4 liter setiap hari sehingga Anda bisa melihat berapa banyak air yang sebaiknya diminum. Jangan minum air melebihi jumlah anjuran karena hal ini dapat mengganggu keseimbangan garam dan mineral dalam tubuh, dan menyebabkan masalah kesehatan. Jika Anda merasa lapar, atasilah dengan minum 1-2 gelas air. Berbaringlah dan beristirahat. Rasa lapar ini biasanya akan hilang. Anda juga bisa membaca atau bermeditasi untuk mengalihkan perhatian. Awali buka puasa dengan sari jeruk atau lemon.  Kemudian lanjutkan dengan mengonsumsi makanan secara bertahap. Makanlah sedikit demi sedikit setiap sekitar 2 jam pada awalnya, dari makanan yang mudah dicerna hingga makanan yang sulit dicerna. Bergantung pada durasi puasa, Anda bisa menjalani proses ini selama satu atau beberapa hari:  Sari buah Sari sayuran Buah segar atau sayuran berdaun hijau Yoghurt Sup sayuran dan sayuran yang dimasak Serealia dan kacang-kacangan yang dimasak Susu, produk olahan susu, dan telur Daging, ikan, dan unggas Makanan lainnya Berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap kesehatan jika Anda kembali mengonsumsi makanan kaya lemak dan gula setelahnya. Lanjutkan dengan menjalani diet kaya sayuran, buah-buahan, gandum utuh, serta rendah lemak jahat dan gula rafinasi. Berolahragalah selama 30 menit, 5 kali dalam seminggu. Jalani gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan dan kesegaran tubuh, jadikan berpuasa bagian kecil di dalamnya. Beberapa penyakit bisa bertambah berat jika Anda berpuasa, dan hal ini bahkan dapat menimbulkan dampak kesehatan yang serius. Terkecuali diizinkan secara khusus oleh dokter, jangan lakukan puasa air jika Anda menderita penyakit atau mengalami kondisi berikut ini:  Gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia Gula darah rendah (hipoglikemia) atau diabetes  Defisiensi enzim Penyakit ginjal atau lever stadium lanjut  Alkoholisme Disfungsi tiroid AIDS, tuberkulosis, atau penyakit infeksius Kanker stadium lanjut Lupus Penyakit vaksular atau gangguan sirkulasi darah Penyakit jantung meliputi, gagal jantung, aritmia (terutama fibrilasi atrial), riwayat serangan jantung, masalah pada katup jantung, atau kardiomiopati Penyakit alzheimer atau sindrom otak organik Pascatransplantasi Paralisis Hamil atau menyusui Ada obat-obatan yang tidak bisa Anda hentikan penggunaannya Pertimbangkan untuk mengawali dengan berpuasa air selama 1 hari. Batasi durasi puasa air selama 3 hari jika Anda menjalaninya sendiri. Beberapa bukti menunjukkan bahwa berpuasa dalam jangka pendek selama 1-3 hari saja dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.  Jika Anda berencana berpuasa lebih lama lagi, lakukan hanya di bawah pengawasan medis, seperti dalam acara retret yang memungkinkan Anda berpuasa di bawah pengawasan praktisi medis profesional. Berpuasa dalam jangka pendek secara periodik mungkin lebih aman dan memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan, daripada berpuasa dalam jangka panjang (melebihi 3 hari). Pertimbangkan untuk berpuasa air selama satu hari dalam seminggu saja. Cobalah untuk merencanakan puasa air selama Anda tidak mengalami stres, dan di saat berpuasa tidak akan mengganggu kegiatan Anda sehari-hari. Jika mungkin, hindarilah bekerja selama berpuasa. Rencanakan untuk berpuasa di saat Anda dapat beristirahat secara fisik maupun mental. Berpuasa selama beberapa hari sekaligus mungkin terlihat menakutkan. Jadi, konsultasikan dengan dokter, bacalah buku-buku mengenai puasa yang ditulis oleh pakar terpercaya, dan bicarakan dengan mereka yang pernah melakukannya. Anggaplah puasa sebagai sebuah petualangan. Alih-alih langsung melakukan puasa air, mulailah secara perlahan-lahan. Awalilah dengan mengurangi asupan gula, makanan olahan, dan kafeina dari menu makanan selama paling tidak 2-3 hari sebelumnya, dan konsumsilah buah dan sayuran lebih banyak.  Selain itu, pertimbangkan juga untuk mengurangi porsi makan beberapa minggu sebelum mulai berpuasa. Hal ini dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda berpuasa, dan memudahkan peralihan ke puasa air. Persiapan ini dapat dilakukan dalam waktu satu bulan:  Minggu 1: Berhenti sarapan Minggu 2: Berhenti sarapan dan makan siang Minggu 3: Berhenti sarapan, makan siang, dan kurangi porsi makan malam Minggu 4: Mulailah berpuasa air
Minumlah 9-13 air dalam sehari. Atasi rasa lapar. Berbuka puasalah perlahan-lahan secara bertahap. Jalani diet sehat secara teratur. JANGAN berpuasa jika Anda menderita penyakit tertentu. Tentukan durasi puasa air. Berpuasalah dalam kondisi tidak stres. Persiapkan diri secara mental. Mulailah berpuasa perlahan-lahan.
https://www.wikihow.com/Perform-a-Water-Fast https://www.wikihow.com/Perform-a-Water-Fast
Accomplishing Your Fast Planning Your Water Fast