Mempraktikkan Kebiasaan Makan yang Benar Mempraktikkan Kebiasaan Menurunkan Berat Badan yang Benar
Apabila Anda ingin mengubah pola makan dan makan secara lebih sehat, rancanglah terlebih dahulu makanan Anda.  Sering kali, jika Anda telah membuat rancangan makanan, Anda cenderung tidak akan tergoda untuk menyantap makanan cepat saji, atau pergi ke tempat makan yang tidak menyediakan menu yang sehat.  Tulis sarapan, makan siang, makan malam, dan beberapa pilihan camilan untuk satu minggu dalam satu waktu. Catatlah apabila Anda harus meluangkan waktu yang lebih lama untuk menyiapkan makanan agar Anda bisa memasaknya dengan lebih cepat. Untuk sarapan, mungkin Anda bisa menyantap separuh buah grapefruit dan satu mangkuk oatmeal, atau telur orak-arik dengan tumis sayuran dan keju rendah lemak. Untuk makan siang, Anda bisa menyantap salad dalam porsi besar dengan bayam, wortel, selada, bit, satu genggam biji kenari, separuh buah avokad, dan kacang (kacang hitam atau garbanzo). Percikkan sedikit balsamic vinegar (cuka untuk salad berwarna hitam) di atasnya. Untuk makan malam, Anda bisa menyantap ikan salmon panggang (dengan sedikit dill dan lemon), satu porsi beras merah, serta zucchini panggang. Jika ingin menyantap camilan, pilihlah protein dan buah atau sayuran. Cobalah telur rebus dan apel atau yoghurt yunani dengan blueberry dan biji rami yang dihaluskan. Menghitung kalori, membatasi kelompok makanan tertentu atau membatasi lemak atau karbohidrat merupakan rancangan diet yang tidak selalu mudah dijalani. Cara yang lebih mudah dan lebih alami untuk memulai penurunan berat badan adalah dengan mengonsumsi semua makanan dan memperhatikan porsi makanan.  Ketika mengukur dan memantau porsi makanan, secara alami Anda akan mengurangi beberapa kalori yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Belilah timbangan makanan, gelas ukur atau sendok takar agar Anda tidak keluar dari jalur. Anda juga bisa mengukur semua cangkir, mangkuk, atau wadah yang ada di rumah untuk mencari tahu jumlah takaran yang bisa ditampung oleh peralatan tersebut. Mengonsumsi makanan yang tepat akan sangat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.  Mengonsumsi makanan yang seimbang berarti Anda menyantap tiap-tiap nutrisi dalam jumlah yang cukup agar tubuh bisa berfungsi dengan baik.  Anda harus mengonsumsi tiap-tiap makanan dan kelompok makanan dengan porsi yang disarankan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari. Mengukur porsi makanan yang dibutuhkan bisa membantu Anda untuk mengatur hal ini. Selain menyantap makanan dari masing-masing kelompok makanan, sebaiknya Anda juga menyertakan berbagai jenis makanan di setiap kelompok makanan. Misalnya, setiap sayuran memberi banyak pilihan berbeda yang mengandung mineral, vitamin yang sehat, dan antioksidan. Protein merupakan nutrisi yang hebat di dalam makanan Anda. Protein juga membuat Anda kenyang sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.  Pertahankan porsi protein sekitar 85 hingga 113 gram di setiap makanan untuk mengendalikan asupan kalori Anda. Pilih daging tanpa lemak untuk membantu menurunkan berat badan. Pilihlah ikan, daging unggas, daging sapi tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak, serta berbagai biji-bijian dan kacang-kacangan. Sertakan satu porsi protein di setiap makanan dan camilan untuk membantu memenuhi jumlah minimum harian. Ini menyediakan banyak nutrisi yang Anda butuhkan dengan kandungan kalori yang sangat kecil.  Walaupun buah dan sayuran mengandung kalori yang rendah, Anda tetap harus mengukur porsinya. Pertahankan porsi buah Anda sebanyak 1 potong kecil buah atau 1/2 cangkir buah yang dicincang, dan santaplah sayuran sebanyak 1 cangkir atau 2 cangkir salad dengan sayuran berdaun hijau.  Karena Anda disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup besar setiap hari, mungkin akan lebih mudah jika Anda menyantap satu atau dua porsi setiap kali makan dan menyantap camilan. Kelompok biji-bijian mencakup berbagai jenis makanan. Dengan memilih biji-bijian utuh (whole grain) 100% akan memberi Anda tambahan protein, serat, dan nutrisi penting lain pada makanan Anda.  Biji-bijian mengandung basil, endosperma dan dedak.  Beberapa contoh biji-bijian utuh di antaranya: gandum utuh, beras merah, quinoa, jawawut (millet), dan oat. Takaran untuk satu porsi biji-bijian adalah sekitar 28 gram atau 1/2 cangkir. Jika memungkinkan, sebaiknya Anda menyertakan setengah dari biji-bijian yang Anda konsumsi dalam bentuk biji-bijian utuh.  Konsumsi biji-bijian sebanyak 1 hingga 3 porsi dalam sehari.  Ini bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Jangan mulai terobsesi untuk menghitung kalori dan menghukum diri sendiri dengan tidak makan permen atau makanan berlemak lagi. Sebaliknya, santaplah makanan yang tidak sehat dalam jumlah yang lebih sedikit dan jangan terlalu sering.  Menurunkan berat badan secara alami bukan berarti harus mengharamkan makanan tertentu atau menghindarinya sama sekali. Santap makanan kegemaran Anda dalam jumlah sedang. Anda bisa menyantapnya satu atau dua kali seminggu atau beberapa kali sebulan. Apabila Anda mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan lemak (seperti ketika Anda makan malam di luar rumah, atau makan di kedai makanan cepat saji), imbangi dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan gula selama beberapa hari ke depan atau berlatihlah lebih keras di gym. Jumlah cairan di dalam tubuh yang mencukupi sangat berguna jika Anda ingin menurunkan berat badan. Selain itu, kecukupan cairan di dalam tubuh akan membantu menunjang tubuh yang sehat.  Meminum air putih dalam jumlah yang disarankan yaitu 8 hingga 13 gelas dalam sehari akan menunjang penurunan berat badan dan bisa membuat Anda tetap berenergi.  Sebisa mungkin pilihlah minuman yang tidak mengandung kafeina dan bebas gula. Cobalah: air putih, air putih yang diberi perasa, dan kopi atau teh tanpa kafeina. Hindari minuman yang diberi pemanis (misalnya minuman olahraga atau soda), minuman yang banyak mengandung kafeina (misalnya minuman energi atau minuman beralkohol) dan jus buah. Mengubah segala hal sekaligus benar-benar akan membebani sistem dan menyulitkan Anda untuk bertahan dengan perubahan yang sedang Anda usahakan.  Anda harus mengubah gaya hidup secara total jika ingin menurunkan berat badan secara alami dan mempertahankan berat badan tersebut.  Mulailah dengan melakukan perubahan kecil. Tambahkan 15 menit pada rutinitas latihan Anda, atau gantilah mentega dengan minyak zaitun untuk memasak. Mulailah mengubah cara berpikir Anda mengenai makanan, sehingga Anda tidak akan menganggapnya sebagai rutinitas yang membuat Anda nyaman (misalnya Anda banyak makan ketika sedang sedih, bosan, atau marah, dsb.). Berpikirlah bahwa makanan merupakan sesuatu yang harus Anda masukkan ke dalam tubuh untuk dijadikan bahan bakar, sehingga Anda harus memilih bahan bakar terbaik, dan ini berarti jenis makanan yang sehat. Setelah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapkan tujuan yang realistis dan bisa dicapai sehingga Anda bisa menjalaninya.  Penetapan tujuan bisa membantu Anda untuk melakukan tindakan, dan dengan melakukan tindakan, sebagai hasilnya berat badan Anda akan turun. Jika menggunakan cara alami, biasanya Anda bisa menurunkan berat badan sekitar 0,45 kg hingga 0,9 kg dalam seminggu. Lacak tujuan Anda sehingga Anda bisa melihat kemajuan yang telah didapatkan sepanjang waktu. Melakukan olahraga secara teratur bisa membantu menunjang penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.  Disarankan agar Anda melakukan latihan kardio selama kira-kira 150 menit dan lakukan juga latihan kekuatan dalam 2 hari.  Tingkatkan pula aktivitas dasar atau harian Anda. Walaupun hanya melakukan hal-hal biasa seperti berjalan ke toko, atau memanfaatkan waktu istirahat selama 15 menit untuk berjalan-jalan, semua itu bisa berguna bagi penurunan berat badan dan kesehatan Anda.  Olahraga bisa memperbaiki suasana hati karena melepaskan endorfin, yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih percaya diri mengenai diri Anda, sehingga akan membantu mengendalikan hasrat makan Anda.  Carilah olahraga yang Anda sukai sehingga Anda memiliki semangat untuk melakukannya, bukan malah terbebani. Lakukan yoga, ikut les tari, atau berlari di bagian kota yang indah. Jangan menganggap olahraga sebagai hukuman, berpikirlah bahwa Anda sedang melakukan sesuatu yang berguna untuk tubuh dan kesehatan Anda. Carilah teman latihan. Berolahraga dengan seseorang akan lebih menyenangkan dan memudahkan Anda agar tidak keluar jalur sehingga Anda bisa memantau diri sendiri dan memiliki teman bicara. Kurang tidur bisa memburukkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan dan menyulitkan Anda untuk mengurangi berat badan dan mempertahankannya.  Selain itu, orang yang kurang tidur akan meningkatkan produksi ghrelin, yaitu hormon yang membuat Anda merasa lebih lapar di hari berikutnya.  Usahakan untuk tidur kira-kira 8 jam setiap malam apabila Anda orang dewasa (jika masih remaja, waktu tidur Anda harus sedikit lebih banyak). Matikan semua perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. Ini bisa berupa komputer, ponsel, iPod, dsb. Cahaya yang keluar dari perangkat tersebut akan mengganggu sistem sirkadian, sehingga memperlambat jam biologis dan menyulitkan Anda untuk mengatur tidur dengan baik.
Tulislah rancangan makanan Anda. Ukurlah porsi Anda. Konsumsi makanan yang seimbang. Konsumsi 85 hingga 113 gram protein di setiap makanan. Usahakan untuk menyantap minimal 5 porsi sayuran dan buah-buahan. Pilihlah biji-bijian. Jangan terlalu berlebihan. Minum air putih. Lakukan perubahan secara lambat. Tetapkan tujuan yang bisa dicapai. Lakukan olahraga dengan teratur. Tidurlah dalam jumlah yang cukup.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Naturally https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Naturally
Practicing the Right Eating Habits Creating Healthy Habits