Sesuaikan Kebiasaan Makan Anda Meminum Suplemen
Gejala-gejala ini umum terjadi di awal kehamilan dan bisa berlangsung hingga 16 minggu. Penting bagi Anda untuk berusaha tetap makan dan minum walaupun mengalami rasa mual atau morning sickness. Daripada langsung melahap makanan dalam porsi besar, makanlah makanan-makanan kecil yang sehat sepanjang hari untuk mengontrol rasa mual Anda. Langkah ini juga akan meningkatkan pencernaan dan mengurangi nyeri tukak lambung yang mungkin Anda rasakan semasa hamil. Sediakan biskuit kreker, buah-buahan (buah-buah beri, plum dan pisang adalah buah yang mudah dimakan), beberapa kemasan yogurt rendah lemak, smoothies siap minum (tanpa tambahan bahan atau pengawet) dan camilan protein yang mudah untuk menyiapkan makanan kecil. Meminum air sedikit demi sedikit sepanjang hari akan memastikan Anda tetap terhidrasi. Meskipun Anda mungkin harus bolak-balik ke kamar mandi setiap lima menit sekali, meminum banyak air akan membantu aliran darah bayi Anda dan pembuangan kotoran.  Anda harus minum sekitar 10 gelas (2,3 liter) air per hari semasa kehamilan. Anda dapat memastikan apakah tubuh Anda sudah cukup terhidrasi dengan cara melihat air seni; warnanya akan pucat jika tubuh Anda terhidrasi.  Cobalah untuk meminum lebih banyak air di awal hari, kemudian kurangi asupan air Anda setelah jam delapan malam. Langkah ini akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih lama di malam hari tanpa harus terus menerus pergi ke toilet. Anda boleh mengkonsumsi sedikit kafeina semasa hamil. Batasi asupannya hingga 200 miligram saja per hari -- sekitar dua cangkir kopi seduh. Hindari konsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi dari ini, karena asupan kafeina yang tinggi pada masa kehamilan dikaitkan dengan masalah kesehatan pada bayi. Hindari mengkonsumsi kafeina di waktu yang sama dengan saat Anda mengkonsumsi suplemen zat besi atau menyantap makanan yang mengandung zat besi karena kafeina dapat mengganggu penyerapan zat besi. Tunggulah hingga setidaknya satu jam setelah minum secangkir kopi sebelum Anda mulai makan.  Tidak ada kadar konsumsi alkohol yang aman selama masa kehamilan. Seiring dengan pertumbuhannya, kedua bayi dalam kandungan akan menekan isi perut Anda. Perut juga akan memperlambat proses pencernaan untuk menyerap semua vitamin dan mineral yang Anda konsumsi. Sehingga kemungkinan Anda akan mengalami sembelit ketika hamil dan harus mengkonsumsi makanan tinggi serat untuk membantu pencernaan. Jika Anda mengalami sembelit atau konstipasi, makanlah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian dan serealia berbahan dasar bekatul sepanjang hari. Anda juga harus melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan dan perenggangan tubuh dengan lembut untuk menjaga isi perut tetap teratur dan merangsang sistem pencernaan Anda. Kehamilan dengan anak kembar memiliki peningkatan risiko terjadinya preeklampsia. Dalam kondisi ini, sang ibu mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan jumlah protein dalam urin dan pembengkakan yang lebih parah dibandingkan pada kehamilan normal. Pembengkakan ini sangat menonjol pada wajah dan tangan. Pertambahan berat badan dan timbulnya sakit kepala adalah gejala-gejala preeklampsia yang memungkinkan dan membutuhkan pemeriksaan segera oleh dokter kandungan.  Dokter kandungan akan merawat gejala Anda berdasarkan tingkat keparahan kondisi yang Anda alami. Dokter dapat menyarankan Anda untuk istirahat di tempat tidur dan menjalani pengobatan untuk kasus-kasus yang tidak terlalu parah, atau segera melakukan proses persalinan yang merupakan satu-satunya "penyembuh" untuk preeklampsia pada kasus-kasus yang lebih parah. Anda harus tahu bahwa pertambahan berat badan yang disarankan untuk kehamilan dengan anak kembar lebih besar dibandingkan yang dialami ketika kehamilan dengan satu bayi saja. Wanita sehat dengan IMT normal sebelum kehamilan biasanya bertambah 17 sampai 20 kilogram selama mengandung bayi kembar, berbeda dengan 11 sampai 16 kilogram bagi kehamilan bayi tunggal. Dokter akan menyarankan pertambahan berat badan yang sesuai untuk Anda. Bayi kembar memiliki peningkatan peluang terlahir lebih cepat atau prematur. Jika Anda mengalami pendarahan atau keluar cairan dari vagina, diare, tekanan pada panggul atau punggung belakang, dan kontraksi yang semakin sering dan berdekatan jaraknya, ada harus memberi tahu dokter kandungan atau bidan. Bahkan meskipun Anda tidak melalui persalinan prematur, penting bagi Anda untuk mengenali gejala-gejala ini demi keselamatan bayi-bayi Anda. Sebagian besar wanita hamil bisa mendapatkan zat besi, yodium dan asam folat dari makanan mereka, namun dokter mungkin juga menyarankan untuk meminum suplemen jika Anda sering melewatkan waktu makan, kurang nafsu makan atau memiliki masalah kesehatan lainnya. Hindari mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Kandungan vitamin dan mineral yang terlalu banyak di dalam tubuh bisa jadi berbahaya bagi kedua bayi Anda.  Jika Anda adalah seorang vegan atau tidak mengkonsumsi banyak produk susu, Anda mungkin perlu meminum suplemen kalsium. Para vegan mungkin juga membutuhkan suplemen B12. Para wanita hamil juga harus mengkonsumsi suplemen asam folat setiap hari untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan asam folat dengan jumlah yang tepat dalam sistem tubuh mereka. Jangan meminum suplemen minyak hati ikan, vitamin dosis tinggi atau suplemen yang mengandung vitamin A karena dapat berbahaya bagi bayi Anda. BPOM sering kali tidak mengevaluasi atau mengatur suplemen herbal alami, sehingga kualitas dan kekuatan dari suplemen tersebut dapat bervariasi antara berbagai produsen berbeda atau bahkan antara giliran pembuatan yang berbeda. Akan tetapi, FDA atau BPOM Amerika Serikat menyarankan wanita hamil untuk selalu berkonsultasi dengan dokter tentang keamanan dari meminum suplemen herbal sebelum membeli atau mengkonsumsinya. Sejumlah suplemen herbal dapat mengandung produk-produk yang tidak aman untuk wanita hamil dan membahayakan bayi Anda.  Jika Anda tertarik dengan suplemen herbal untuk membantu mengurangi masalah apa pun dalam kehamilan Anda, bicaralah dengan ahli obat-obatan herbal yang terlatih dan bersertifikat. Mintalah rekomendasi ahli obat-obatan herbal tepercaya dari dokter Anda.
Konsumsilah makan kecil yang sehat untuk membantu mengatasi rasa mual dan ingin muntah. Minumlah air dalam jumlah yang cukup. Konsumsi makanan yang tinggi kandungan serat untuk membantu mengatasi sembelit. Temui dokter jika Anda mengalami pertambahan berat badan dengan cepat atau sering menderita sakit kepala. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gejala-gejala prematur. Bicarakan dengan dokter mengenai suplemen vitamin dan mineral. Jangan gandakan jumlah suplemen yang Anda konsumsi ketika mengandung bayi kembar. Tanyakan tentang suplemen herbal kepada dokter sebelum mengkonsumsinya.
https://www.wikihow.com/Eat-When-Pregnant-with-Twins https://www.wikihow.com/Eat-When-Pregnant-with-Twins
Adjusting Your Eating Habits Taking Supplements