Membentuk Kebiasaan Baik Melatih Keterampilan Baru Mempertahankan Motivasi
Jika Anda ingin mengganti perilaku "buruk" dengan perilaku "baik", jangan berusaha menghentikan perilaku "buruk". Lakukan saja hal-hal positif saat menjalani keseharian. Cara ini membebaskan Anda dari perilaku yang ingin dihilangkan sehingga Anda bisa berperilaku baik.  Contohnya, Anda ingin menjadi vegetarian. Alih-alih berusaha menghentikan konsumsi daging, pilihlah menu makan dan camilan berbahan dasar tumbuh-tumbuhan. Contoh lain, Anda ingin mengurangi durasi bermain gim video agar lebih banyak waktu untuk berolahraga. Alih-alih memikirkan berapa lama Anda boleh bermain gim, buatlah jadwal berlatih lalu terapkan secara konsisten agar target latihan tercapai. Mempertahankan kebiasaan baru bukan hal mudah, apalagi jika Anda sering tergoda untuk kembali melakukan kebiasaan buruk. Sempatkan membenahi rumah dan ruang kerja lalu buang atau pindahkan barang yang membuat Anda tergoda untuk melakukan lagi kebiasaan lama. Jika diperlukan, ubahlah rutinitas harian agar Anda lebih mudah menerapkan kebiasaan baru.  Di rumah, hilangkan godaan dengan tidak membeli/memasak makanan tunagizi, merapikan barang yang berantakan, atau menyimpan peralatan untuk bermain gim. Di tempat kerja, heningkan dering ponsel atau matikan teve agar suaranya tidak mengalihkan perhatian. Sama halnya dengan godaan yang membuat Anda kembali melakukan kebiasaan buruk, pengingat yang mudah dilihat bisa membantu Anda menerapkan kebiasaan baru secara konsisten. Gunakan benda-benda yang bisa mengingatkan Anda agar melakukan kebiasaan baik, misalnya:  Gantunglah baju olahraga di kamar tidur agar Anda berlatih sesuai jadwal. Pasanglah pewaktu pada laptop agar Anda teringat untuk menulis. Letakkan makanan bernutrisi di dalam kulkas sisi depan agar paling mudah diambil. Letakkan alat musik pada alat penyangga atau di atas meja agar siap digunakan untuk berlatih. Langkah ini membantu Anda menjalankan kebiasaan baru sehingga berhasil mencapai target. Pilihlah cara paling efektif agar Anda tetap bertanggung jawab, misalnya dengan:  Meminta teman menegur Anda. Menceritakan rencana mencapai target kepada orang lain. Mendaftarkan diri untuk mengikuti kursus atau aktivitas yang berkaitan dengan target. Mengunggah foto progres pencapaian target melalui situs web. Orang-orang cenderung lebih suka menjalankan kebiasaan baru jika merasa dihargai. Kebiasaan baik memberikan manfaat di kemudian hari, tetapi sulit dipertahankan sampai dampaknya terlihat. Berikan hadiah kepada diri sendiri agar Anda mampu mempertahankan kebiasaan baru yang baik. Contohnya, Anda boleh bermain gim video selama 15 menit setelah target harian tercapai. Contoh lain, Anda boleh membeli sesuatu yang berkaitan dengan target jika Anda melakukan seluruh sesi latihan sesuai jadwal mingguan. Latihan lebih bermanfaat jika dilakukan secara teratur. Jadi, cantumkan sesi latihan dalam jadwal mingguan secara merata. Alokasikan waktu 15-60 menit pada hari tertentu untuk berlatih.  Contohnya, jika Anda ingin berlatih 4 kali seminggu setiap hari Senin, Rabu, Jumat, dan Sabtu, cantumkan aktivitas ini dalam jadwal mingguan. Jangan melatih semua keterampilan dalam sehari. Lebih baik Anda berlatih 4 hari seminggu, 15-30 menit sehari daripada sekaligus 4 jam seminggu sekali. Jika Anda teralihkan, pengetahuan yang diperoleh lebih sedikit dan peningkatan keterampilan lebih lambat. Saat berlatih, berusahalah menghindari pengalih perhatian dan fokuskan pikiran pada aktivitas yang sedang dilakukan.  Sebisa mungkin, matikan dahulu perangkat yang bisa mengalihkan perhatian, misalnya ponsel atau teve. Jika ada orang lain di dalam rumah, beri tahu bahwa Anda tidak mau diganggu sewaktu berlatih. Pendapat yang mengatakan bahwa keterampilan bisa dimahiri dengan melakukan repetisi tidak sepenuhnya benar. Alih-alih melakukan hal yang sama berulang-ulang setiap berlatih, peningkatan keterampilan lebih cepat jika Anda melakukan perubahan. Pastikan kemampuan Anda terus berkembang dengan melakukan sesi latihan yang sedikit berbeda.  Contohnya, jika Anda ingin menjadi juara maraton, ubahlah sesi latihan dengan berlari di lahan yang kondisinya berbeda, memilih rute baru, mengajak teman berlatih bersama, berlari di area perbukitan, atau melakukan cross training. Jika Anda ingin menulis novel, carilah lokasi kerja baru, dengarkan musik, atau catatlah setiap ide yang muncul. Umpan balik yang positif bisa digunakan untuk menentukan apa yang sudah baik dan apa yang perlu diperbaiki. Pastikan Anda mendapatkan masukan yang bermanfaat. Untuk itu, diskusikan kegiatan Anda dengan instruktur atau pakar yang berkompeten, bisa dipercaya, mau memberikan masukan yang jujur, dan tetap bersikap baik kepada Anda.  Contohnya, Anda ingin memamerkan hasil karya seni buatan sendiri di galeri lokal. Alih-alih meminta masukan dari orang tua, lebih baik Anda meminta umpan balik dari guru kesenian atau pemilik galeri. Contoh lain, Anda ingin menjadi juru masak dengan membuka restoran. Mintalah pendapat dari teman-teman yang menjadi koki atau undanglah pencinta kuliner mencicipi masakan Anda. Target sulit dicapai jika Anda mengejar kesempurnaan sebab tidak ada orang yang sempurna di dunia ini. Alih-alih ingin menjadi orang yang sempurna, kerjakan apa pun sebaik mungkin sebab Anda mampu melakukannya. Selain itu, fokuskan perhatian pada usaha untuk terus mengembangkan diri. Anda perlu bekerja keras dan banyak berlatih agar mampu melakukan apa yang diinginkan. Jangan menyerah! Anda bisa memahiri sesuatu jika tekun berlatih. Ada saatnya seseorang merasa hasil kerjanya tidak maksimal atau sia-sia. Ini adalah hal yang wajar dan semua orang sukses pernah mengalaminya. Jika Anda gagal, mulai lagi dari awal.  Contohnya, Anda ingin menjadi juara maraton, tetapi program latihan sangat melelahkan. Jangan ragu mengubah jadwal latihan lalu berlatih lagi. Contoh lain, Anda ingin menuntaskan penulisan novel, tetapi draf yang Anda tulis tidak memuaskan. Buatlah draf baru dan teruslah menulis! Progres sulit dipantau jika Anda tidak mencatat aktivitas yang dilakukan. Ada beberapa cara membuat catatan. Tentukan cara yang paling tepat untuk Anda, misalnya dengan:  Menandai tanggal di kalender dengan gambar bintang setiap kali target tercapai. Mengunggah foto progres di media sosial. Menceritakan progres yang Anda capai kepada teman baik. Menulis buku harian guna memantau aktivitas yang Anda lakukan. Membuat lis berisi target yang sudah tercapai. Proses mencapai target akhir biasanya memakan banyak waktu, tetapi selama berprogres, banyak target antara yang akan dicapai. Buatlah rencana merayakan keberhasilan setiap kali Anda melakukan langkah yang mendukung tercapainya target akhir. Cara ini berguna mengingatkan bahwa Anda terus berprogres dan tetap fokus pada target yang sudah ditentukan. Contohnya, jika Anda ingin menjadi juara maraton, rayakan setiap kali Anda mencapai finis lomba lari 5K, 10K, dan setengah maraton. Percakapan batin tentang diri sendiri berdampak besar terhadap kemampuan mencapai target. Ucapkan pernyataan positif kepada diri sendiri dan gunakan afirmasi positif untuk menghilangkan pikiran negatif.  Gunakan afirmasi positif dengan mengatakan kepada diri sendiri, misalnya: "Aku bisa melakukan…. ", "Aku banyak berprogres", atau "Aku mampu melakukan apa pun yang aku inginkan". Jika Anda tersadar sedang berpikir, "Aku tidak bisa", tantanglah pikiran seperti ini dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Aku pernah melakukan hal-hal yang sulit. Kali ini, aku pasti bisa." Pilihlah orang-orang yang Anda kenal yang membuat Anda tetap bersemangat dan mampu mencapai target. Selain itu, carilah teman baru yang ingin mencapai target yang sama. Lakukan interaksi dengannya sesering mungkin sebab ia bisa membantu Anda mempertahankan motivasi. Kurangi interaksi dengan orang-orang yang tidak suportif. Orang yang tidak mendukung usaha Anda mencapai target bukan teman yang baik untuk Anda. Meskipun terasa mengecewakan, melakukan kesalahan adalah hal biasa saat berjuang meraih kesuksesan. Setiap orang tidak luput dari kegagalan. Bisa jadi, inilah satu-satunya kesempatan belajar melakukan sesuatu dengan benar. Jika Anda mengalami kegagalan, temukan hikmahnya lalu berusaha lagi.  Sebagai contoh, Anda tidak lolos audisi menjadi penyanyi teater. Temui juri yang menilai Anda untuk meminta umpan balik agar Anda bisa meningkatkan kemampuan menyanyi. Contoh lain, Anda ingin mengikuti lomba maraton, tetapi belum mampu mencapai garis finis. Pengalaman ini membuat Anda menyadari perlunya mengubah rutinitas latihan.
Bentuklah perilaku positif, alih-alih menghindari perilaku negatif. Tolak keinginan melakukan lagi kebiasaan buruk. Siapkan pengingat yang memotivasi Anda melakukan kebiasaan baik. Pastikan Anda merasa bertanggung jawab menjalankan kebiasaan baru. Berikan hadiah kepada diri sendiri karena mampu menjalankan kebiasaan baru. Masukkan sesi latihan dalam jadwal rutinitas mingguan. Fokuskan perhatian pada apa yang sedang dilakukan saat berlatih. Lakukan perubahan kecil saat berlatih agar keterampilan meningkat. Mintalah umpan balik dari orang berpengetahuan agar Anda bisa mengembangkan diri. Abaikan gagasan tentang kesempurnaan. Jangan ragu memulai lagi. Catatlah setiap keberhasilan guna memantau progres pencapaian target. Rayakan setiap keberhasilan kecil agar Anda tetap bersemangat. Ucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri untuk meningkatkan kepercayaan diri. Lakukan interaksi dengan orang-orang yang membuat Anda termotivasi. Manfaatkan kegagalan sebagai kesempatan belajar agar Anda tetap berkembang.
https://www.wikihow.com/Do-Anything https://www.wikihow.com/Do-Anything https://www.wikihow.com/Do-Anything
Creating a Habit Practicing a New Skill Maintaining Your Motivation