Mengubah Gaya Hidup Mengubah Pola Makan
Meskipun hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat merasa kembung adalah berolahraga, duduk dan tidak beraktivitas meningkatkan kembung/retensi air. Berolahraga secara teratur setiap hari sepanjang bulan merupakan pilihan terbaik. Namun, olahraga menjadi jauh lebih penting selama mengalami PMS.  Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari. Cobalah melakukan olahraga jalan cepat di luar, yang menghasilkan keuntungan tambahan berupa penurunan stres, peningkatan vitamin D tubuh, serta membuat Anda merasa lebih bahagia. Berat badan berlebih dapat memperparah kembung dan gejala PMS yang lain. Memiliki berat badan dalam rentang yang sehat untuk tinggi badan Anda dapat membantu meredakan kembung akibat PMS dan membuat tubuh terasa lebih sehat secara keseluruhan. Stres dapat menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan. Terus-menerus merasa stres menyebabkan sistem tubuh (termasuk sistem hormon) menjadi terganggu sehingga memperparah semua gejala PMS, termasuk kembung. Mungkin kedengarannya aneh bahwa minum lebih banyak air dapat mengurangi retensi air. Namun, cara ini memang merupakan metode terbaik untuk meredakan kembung akibat PMS. Minum lebih banyak air mendukung tubuh melepaskan simpanan air. Membatasi asupan garam selama seminggu sebelum menstruasi dapat membantu mencegah retensi air. Ingat, makanan olahan dan cepat saji biasanya memiliki kandungan natrium yang tinggi. Jangan mengonsumsi makanan olahan. Atau, pilihlah makanan dengan kandungan natrium yang lebih sedikit. Saat mengalami PMS, makanan-makanan tersebut mempersulit tubuh memproses estrogen, selain juga meningkatkan kadar gula darah, yang mendukung retensi natrium yang selanjutnya menyebabkan kembung. Mendapatkan serat tambahan dengan menyantap banyak sayuran dan buah-buahan segar dapat membantu menyeimbangkan hormon. Serat mengikat estrogen, sehingga mempermudah tubuh membuang kelebihan hormon tersebut. Menyantap porsi kecil lebih sering membantu mencegah perasaan terlalu kenyang yang sering menyertai kembung/retensi air. Cara ini juga meregulasi kadar gula darah sehingga kembung turut berkurang. Bagi beberapa wanita, menghilangkan produk susu dari pola makan membantu menjaga hormon tetap seimbang, sehingga kembung akibat PMS berkurang dan tubuh terasa lebih sehat. Cara ini efektif khususnya bagi wanita yang mungkin memiliki intoleran laktosa yang tidak terdiagnosis.
Banyak berolahraga. Turunkan berat badan. Hindari stres. Minum lebih banyak air. Kurangi asupan garam. Jangan mengonsumsi pati, gula, dan karbohidrat olahan. Santap makanan yang menyehatkan. Santaplah 6 porsi kecil makanan sepanjang hari daripada 3 porsi besar. Jangan mengonsumsi produk susu.
https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating
Altering your Lifestyle Changing your Diet