Memahami Arti Perilaku Pasif Agresif Mengevaluasi Perilaku Anda Sendiri Berkomunikasi dengan Baik
Konflik pasif agresif biasanya dialami oleh orang-orang yang memiliki kecenderungan berperilaku pasif agresif. Jika Anda ingin mencari tahu apakah Anda berperilaku pasif agresif, kenali tanda-tandanya melalui orang lain yang mengalami kondisi ini. Tahap pertama dalam siklus konflik pasif agresif diawali oleh sebuah keyakinan bahwa ekspresi kemarahan bisa berbahaya dan harus dihindari. Alih-alih mengungkapkan kemarahan secara terbuka, orang-orang pasif agresif akan berusaha menyembunyikan perasaannya. Tahap kedua dalam siklus konflik pasif agresif dimulai ketika stres memicu munculnya pikiran irasional sebagai akibat dari pengalaman hidup di masa kecil yang melarang seseorang mengungkapkan kemarahan secara langsung. Tahap ketiga dalam siklus konflik pasif agresif terjadi saat seseorang menyangkal bahwa ia sedang marah. Penyangkalan ini memicu munculnya perasaan negatif yang menimbulkan kekecewaan kepada orang lain. Tahap keempat dalam siklus konflik pasif agresif dimulai saat seseorang benar-benar berperilaku pasif agresif yang ditandai oleh (tetapi tidak terbatas pada) munculnya perilaku: menyangkal adanya kemarahan, menarik diri, mudah merajuk, sering merengut, suka mengulur waktu, melakukan tugas dengan cara yang tidak efisien atau tidak bisa diterima, dan selalu menyimpan rasa dendam. Tahap kelima dalam siklus konflik pasif agresif terbentuk karena munculnya reaksi dari orang lain. Orang-orang cenderung bereaksi negatif terhadap perilaku pasif agresif dan biasanya, inilah yang diharapkan oleh seorang agresor. Reaksi tersebut akan menguatkan perilaku pasif agresif dan siklusnya akan berulang lagi. Menulis jurnal adalah cara yang bermanfaat dalam mengidentifikasi, mengevaluasi, dan memperbaiki perilaku Anda sendiri. Dengan menulis jurnal, Anda bisa menentukan apa yang memicu perilaku dan menjadi tempat yang aman untuk mengungkapkan reaksi Anda dengan jujur dan tindakan apa yang akan Anda lakukan untuk mengubahnya. Perilaku pasif agresif bisa muncul dalam berbagai cara, tetapi pada dasarnya adalah karena rasa kecewa atau marah yang tidak langsung diatasi. Alih-alih, Anda lebih memilih membalas dendam dengan cara:   Menarik diri dari orang lain Merengut Menyatakan sanggup hanya untuk sementara waktu Bekerja tidak efisien dengan sengaja Membiarkan masalah semakin besar Berniat membalas dendam Contohnya, perilaku pasif agresif kepada rekan kerja bisa ditunjukkan dengan cara: merusak materi yang ia butuhkan untuk bekerja (ingin membalas dendam), menutupi adanya informasi bahwa kliennya tidak puas (membiarkan masalah semakin besar), terlambat menyelesaikan tugas kelompok yang menjadi tanggung jawab Anda (bekerja tidak efisien dengan sengaja), atau menyanggupi membantunya lalu tidak Anda penuhi (menyanggupi untuk sementara waktu). Berusahalah mengidentifikasi dan menghilangkan pola pikir yang salah yang terbentuk sejak kecil.. Agar bisa menghilangkan pola pikir tersebut, pertama-tama Anda harus mengetahui kapan dan bagaimana pikiran ini terbentuk. Ingat lagi masa kecil Anda dan berusahalah mengamati perilaku tertentu secara mendetail. Amati pengalaman Anda dengan memosisikan diri sebagai orang ketiga yang mampu bersikap objektif. Temukan kejadian dan motivasi yang membuat Anda berperilaku pasif agresif dengan menjawab pertanyaan berikut:  Bagaimana anggota keluarga Anda mengatasi kemarahan saat Anda masih kecil? Siapa yang memicu emosi atau perilaku Anda? Apa yang Anda rasakan saat mengalami peristiwa ini? Kapan dan di mana peristiwa ini terjadi? Apa saja faktor eksternal yang memengaruhi perilaku atau perasaan Anda? Bagaimana situasi yang Anda hadapi saat itu? Apa tindakan yang Anda lakukan untuk mencegah dan/atau mengatasi konflik? Perilaku pasif agresif biasanya terlihat dari adanya kontradiksi yang jelas antara ucapan dan tindakan (pasif) dengan perasaan Anda (marah/agresif). Perbedaan ini paling sering terjadi dalam bentuk:  Menawarkan dukungan kepada publik, tetapi secara diam-diam menghindar, menunda, atau mengacaukan penyelesaian tugas-tugas sosial dan di tempat kerja Menyanggupi melakukan sesuatu, tetapi tidak melakukannya atau berpura-pura lupa Menolak berbicara dengan seseorang, tetapi tidak memberitahukan alasannya Membuat orang lain merasa senang di depan umum, tetapi menjatuhkannya di belakang Kurang mampu mengungkapkan perasaan dan keinginan secara asertif, tetapi berharap orang lain mengetahuinya Memberikan komentar positif untuk menutupi sikap sarkastis atau menunjukkan bahasa tubuh yang negatif Mengeluh karena merasa tidak dimengerti dan tidak dihargai oleh orang lain Merengut dan argumentatif, tetapi tidak pernah memberikan saran yang membangun Menyalahkan orang lain atas apa pun, tetapi menghindari tanggung jawab Mengkritik tanpa dasar dan mencemooh otoritas orang lain Memberikan respons kepada otoritas yang ditolak dengan berbuat curang Menekan emosi karena takut menghadapi konflik, kegagalan, atau kekecewaan Menunjukkan rasa cemburu dan kekecewaan kepada orang-orang yang terlihat lebih beruntung Mengeluh tanpa henti dengan membesar-besarkan kemalangan diri sendiri Sering berubah sikap antara memusuhi orang lain dan menyesalinya Meramalkan hasil yang buruk sebelum mulai bekerja Perilaku pasif agresif bisa terlihat melalui kesanggupan sesaat, yaitu ketika seseorang mengatakan sanggup melakukan tugas, tetapi terlambat menyelesaikannya. Keterlambatan ini mungkin karena ia mengulur waktu, terlambat memenuhi jadwal rapat atau janji, atau kehilangan dokumen penting. Perilaku ini timbul jika seseorang merasa tidak dihargai, tetapi tidak tahu cara mengungkapkan perasaannya. Seseorang yang bekerja seperti ini sebenarnya lebih menghargai permusuhan daripada kemampuannya sendiri. Contohnya, seorang pekerja tetap menghasilkan kuantitas yang sama, tetapi kualitasnya menurun secara signifikan. Orang-orang yang diberi tahu bahwa hasil kerjanya kurang memuaskan cenderung menempatkan dirinya sebagai korban. Perilaku ini merugikan diri sendiri dan membuat orang lain merasa terganggu. Seseorang yang pasif agresif cenderung membiarkan masalah semakin besar karena ia berusaha menghindari konfrontasi atau menolak menyelesaikan masalah yang sedang ia hadapi. Alih-alih, ia membiarkan masalah semakin besar. Orang yang berniat membalas dendam sebenarnya ingin menjatuhkan orang yang membuatnya kecewa. Ia mungkin akan bergosip atau melakukan usaha sabotase yang sulit terdeteksi, misalnya dengan menyebarkan rumor atau memengaruhi orang lain agar berpihak kepadanya. Berusahalah menemukan pola perilaku Anda dengan memikirkan tindakan Anda selama ini (atau membaca jurnal). Apakah ada faktor tertentu yang berpengaruh sehingga Anda memberikan respons pasif agresif dalam berbagai situasi? Banyak orang yang cenderung mudah marah atau kesulitan menghadapi pemicu perilaku pasif agresif sehingga muncul reaksi emosional yang tidak pada tempatnya. Pemicu biasanya berhubungan dengan emosi atau ingatan masa lalu (walaupun Anda tidak menyadarinya), misalnya:  Merasa tidak mampu mengendalikan kehidupan Anda sendiri, tindakan orang lain, lingkungan, atau masalah yang sedang terjadi Merasa yakin ada orang yang ingin memanipulasi Anda Marah kepada diri sendiri karena berbuat salah Menyangkal apa yang sesungguhnya Anda rasakan adalah salah satu penyebab munculnya perilaku pasif agresif. Anda berusaha menyembunyikan perasaan agar orang lain tidak tahu bahwa Anda sebenarnya sedang marah, terluka, atau kecewa dengan berpura-pura. Perasaan tersebut akan semakin kuat dan menjadi irasional karena Anda tidak menyalurkannya dengan cara yang sehat. Oleh sebab itu, berikan kesempatan kepada diri sendiri untuk merasakan dan menerima perasaan Anda agar bisa diatasi dengan cara yang tepat. Mengubah perilaku yang sudah terbentuk sekian lama membutuhkan banyak waktu dan kegigihan. Ingatlah bahwa perubahan adalah proses yang tidak selalu mengikuti garis lurus. Jangan takut memulainya dari awal dan mengevaluasi perilaku Anda. Di saat yang sama, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda belum berhasil saat baru mulai melangkah. Anda bisa mengubah perilaku dengan banyak berlatih dan berusaha mengatasi kecenderungan pasif agresif. Jika Anda mengalami kendala atau merasa ingin menyerah, tenangkan diri dan renungkan apa yang sedang terjadi. Bertanyalah kepada diri sendiri apakah Anda sudah memahami beberapa hal berikut. Jika Anda ingin menghilangkan perilaku pasif agresif, harus ada opsi penggantinya, yaitu cara berkomunikasi yang disebut komunikasi asertif. Komunikasi asertif adalah cara yang ampuh untuk mengatasi dan menghadapi orang atau masalah yang membuat Anda marah dengan bersikap saling menghargai. Walaupun sedang marah, Anda tetap bisa menyatakan pendapat dengan menunjukkan respek kepada orang lain yang sedang bersama Anda. Salah satu aspek dalam berkomunikasi asertif adalah mengakui bahwa keinginan Anda dan orang lain yang terlibat sama-sama penting. Jadi, Anda tidak berfokus pada diri sendiri dengan menunjukkan bahwa Anda menghargai keinginan orang lain. Gunakan kata “tolong” dan “terima kasih” agar orang lain merasa dihargai. Hargai orang lain dengan mengakui bahwa ia juga berhak mengajukan pendapat yang berbeda. Ingatlah bahwa tindakan yang Anda ingin orang lain lakukan harus disampaikan sebagai permintaan, bukan tuntutan. Cara ini membantu Anda mengungkapkan permintaan dengan sepantasnya. Ajukan permintaan yang spesifik dan berikan fakta pendukungnya. Walaupun Anda harus memberikan informasi sesuai fakta, Anda boleh mengikutsertakan perasaan saat mengekspresikan kemarahan. Gunakan kata-kata “aku merasa” atau “membuatku merasa” agar orang yang Anda ajak bicara tidak merasa diserang. Idealnya, Anda berdua bisa bekerja sama dalam mencari solusi atas masalah yang membuat Anda marah. Sayangnya, Anda tidak bisa mengendalikan orang lain dan mungkin harus mencari solusi sendiri. Contohnya, Anda dan tetangga sebelah rumah sedang membahas cara memelihara anjing agar tidak berkeliaran, misalnya dengan menggunakan tali pengikat atau membuat pagar di halaman rumah. Akan tetapi, jika tetangga Anda tidak mau bekerja sama, pagari halaman rumah Anda sendiri. Komunikasi berarti mendengarkan dan memahami pesan tersirat seperti sedang diucapkan secara langsung dengan jelas. Berusahalah memahami apa yang ia katakan atau pun tidak sebagai respons terhadap ucapan atau tindakan Anda. Ingatlah bahwa percakapan adalah komunikasi dua arah dengan seseorang yang memiliki pemikiran dan perasaan sendiri. Pertengkaran adalah hal biasa. Konfrontasi yang Anda hadapi bukanlah konflik, melainkan hanya kesalahpahaman. Biasanya, Anda tidak berada dalam bahaya jika Anda mampu meredakan kemarahan dan berdiskusi secara konstruktif dan positif. Perbedaan pendapat sangat mungkin terjadi, jadi, lakukan kompromi agar menghasilkan kesepakatan yang bisa diterima oleh kedua belah pihak. Dengan demikian, Anda juga memiliki kendali, alih-alih membiarkan perilaku pasif agresif terus menimbulkan masalah yang tidak bisa Anda kendalikan.
Ketahui ciri-ciri konflik pasif agresif. Perhatikan cara Anda mengungkapkan kemarahan. Ketahui bahwa stres bisa memicu perilaku pasif agresif. Kenali adanya kebiasaan menyangkal kemarahan. Perhatikan tanda-tanda perilaku pasif agresif. Pertimbangkan adanya pengaruh dari reaksi orang lain. Buatlah jurnal perilaku. Ketahui apakah Anda berperilaku pasif agresif dengan mengingat lagi kejadian yang pernah Anda alami. Catatlah apa yang terjadi. Temukan perbedaan antara pikiran dan perilaku Anda. Hindari kesanggupan sesaat. Jangan bekerja tidak efisien dengan sengaja. Jangan biarkan masalah semakin besar. Jangan memendam keinginan membalas dendam. Temukan pola perilaku Anda. Belajarlah menerima emosi yang Anda rasakan. Berikan kesempatan kepada diri Anda untuk berubah. Belajarlah berkomunikasi secara asertif. Sadari bahwa keinginan Anda berdua sama pentingnya. Tunjukkan respek saat berkomunikasi. Sampaikan permintaan Anda dengan jelas dan spesifik. Ungkapkan perasaan Anda. Berusahalah menemukan solusi masalah. Dengarkan dan perhatikan. Terimalah konflik sebagai hal yang wajar.
https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Acting-Passive-Aggressive https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Acting-Passive-Aggressive https://www.wikihow.com/Know-When-You-Are-Acting-Passive-Aggressive
Understanding Passive Aggression Evaluating Your Own Behavior Communicating More Effectively