Mengevaluasi Motif Menerima Kelemahan Anda Menanggapi Penghinaan
Memahami detail tentang ejekan tersebut secara lebih jelas dapat membantu Anda melakukan penilaian yang lebih baik tentang bagaimana Anda harus menghadapi penghinaan tersebut. Berbagai orang dalam kehidupan ini masing-masing punya berbagai cara unik untuk berkomunikasi dengan kita, sehingga pikirkan baik-baik tentang siapa yang menghina Anda. Siapa yang membuat pernyataan tersebut? Apakah itu ibu Anda yang selalu mengutarakan kritik membangun? Apakah itu sahabat terbaik Anda yang tidak pernah mengatakan hal-hal menyakitkan? Atau, apakah itu rekan kerja pencemburu yang mendapatkan kepuasan dari melihat wajah Anda bersemu merah dan terbata-bata? Konteks yang dipakai untuk mengutarakan ejekan itu juga dapat membantu Anda menentukan harus seperti apa tanggapan Anda. Cara yang bagus untuk menentukan motif seseorang dalam sebuah konteks adalah di mana tempat penghinaan tersebut dilontarkan dan siapa yang mengatakannya. Jika sang atasan memerintahkan Anda masuk ke ruangannya untuk memberi masukan tentang etos kerja Anda, ini kemungkinan bukan berdasarkan niat yang buruk namun dimaksudkan untuk membantu Anda memperbaiki diri. Akan tetapi, jika seorang teman atau saudara membuat komentar buruk tentang Anda di tengah pesta makan malam, orang ini mungkin memiliki niat buruk. Atau, paling tidak, dia tidak memikirkan baik-baik ucapannya sebelum mengatakannya secara impulsif. Apakah Anda tidak dapat menentukan apa motif orang itu atau reaksi seperti apa yang harus Anda berikan? Berpikir sejenak dan mengobservasi penghinaan itu dari sudut pandang orang lain dapat membantu Anda. Apakah ada orang lain di sana? Apa reaksi mereka? Apakah mereka memandang Anda dengan tatapan iba atau hanya melanjutkan apa yang sedang mereka lakukan seolah tak terjadi apa-apa? Jika hal yang sama terjadi kepada seorang teman akankah Anda berpikir bahwa dia sedang menjadi bulan-bulanan atau dia hanya terlalu memasukkannya ke dalam hati? Rasakan emosi apa pun yang menghampiri Anda, tanpa berusaha mendorongnya menjauh. Jangan menghakimi diri sendiri, cukup sadari bagaimana perasaan Anda dan fakta bahwa tidak mengapa untuk merasa seperti ini. Bayangkan perasaan Anda seperti anak-anak. Anda tidak ingin anak-anak yang mengemudikan mobilnya, tetapi tentu juga tidak ingin memasukkan mereka dalam bagasi mobil. Beri waktu beberapa saat bagi diri sendiri untuk merenungkan perasaan Anda. Kemudian, ambil kendali atas emosi Anda dengan memikirkan tentang tindakan apa yang perlu Anda ambil untuk melangkah maju. Apa yang Anda pahami dari perasaan-perasaan ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk berdamai dengan situasi tersebut? Jika sesaat setelah penghinaan itu Anda mengkritik diri sendiri di dalam hati karena tidak cukup ____, Anda harus berusaha menolak rasa malu tersebut. Rasa malu merupakan emosi yang tidak boleh dibiarkan mengendalikan Anda karena perasaan ini menghalangi Anda untuk menjadi mudah menerima kritik dan menjalin hubungan dengan diri Anda yang sesungguhnya.  Tolak rasa malu dengan menjalani hidup sesuai nilai-nilai Anda. Ketika Anda bertindak dan membuat keputusan yang mendukung nilai-nilai pribadi, Anda menjalin hubungan dengan diri Anda yang sesungguhnya. Dengan begitu bahkan meskipun orang lain punya masalah dengan pilihan-pilihan Anda, Anda dapat merasa yakin bahwa berbagai pilihan tersebut mencerminkan hasrat dan kepercayaan yang paling dalam dari diri Anda. Jika Anda tidak yakin sifat apa saja yang penting bagi Anda, pelajari cara untuk mendefinisikan nilai-nilai personal Anda di sini. Satu langkah maju menuju kemampuan menerima kritik yang sehat adalah mempraktikkan sikap mawas diri. Ketika Anda menjalani sikap mawas diri secara sadar Anda dapat menilai ciri-ciri kepribadian, kepercayaan, dan reaksi Anda terhadap stres untuk mencari tahu apakah faktor-faktor ini mendukung atau merugikan Anda. Apakah Anda memiliki prinsip kuat yang dapat berkontribusi kepada perasaan terhina tersebut? Apakah reaksi Anda merupakan perilaku yang dilakukan berulang kali dan menyebabkan kesedihan berlebih bagi Anda? Apakah hubungan Anda sering kali terancam oleh nilai-nilai seperti rasa angkuh atau kepercayaan yang kuat dalam benar atau salah? Apakah kepercayaan-kepercayaan ini mendukung kesejahteraan emosional Anda? Entah baik atau buruk, orang-orang dalam kehidupan kita sering kali berperan sebagai cermin. Mereka mengerti kebiasaan, perilaku, dan kepercayaan kita dan terkadang jauh lebih jelas daripada oleh kita sendiri. Adakah secercah kebenaran di dalam penghinaan ini?  Misalnya, teman membuat komentar tentang Anda yang tidak berpikiran terbuka. Anda marah dan menolak memandangnya seperti itu. Apakah ada sedikit tanda kejujuran dalam perkataannya? Apakah kalian sering berseteru karena Anda punya cara yang sangat kaku dalam memandang kehidupan? Menyadari adanya kebenaran dalam penghinaan dapat menambah rasa sakit, tetapi juga merupakan waktu yang sempurna guna benar-benar mempertimbangkan untuk berubah. Gunakan sedikit informasi yang dikumpulkan dari orang tersebut, konteksnya, dan bagaimana orang luar dapat memandang penghinaan tersebut untuk menentukan reaksi Anda. Memilih mengabaikan sebuah penghinaan dapat memberi Anda posisi yang lebih tinggi dari si penyerang. Orang-orang melontarkan kata-kata yang kasar untuk mendapatkan semacam reaksi--mungkin untuk mempermalukan atau membuat Anda jengkel. Ketika Anda mengabaikan ejekan tersebut, seolah tidak pernah mendengarnya, mereka tidak mendapatkan kepuasan dari melihat reaksi Anda. Anggaplah penghinaan seperti permainan tenis. Seseorang dapat melakukan servis bola kepada Anda, tetapi memilih memukul balik atau tidak terserah Anda. Ketika Anda tidak membalasnya, pada akhirnya orang itu akan bosan dan berhenti melakukannya. Cara lain untuk menjadi orang yang keren - atau mencegah seseorang membuat Anda jengkel - adalah bereaksi dengan kekehan singkat dan jawaban yang jenaka. Humor dapat berfungsi untuk merusak makna ejekan tersebut, menarik orang-orang lain yang ada di sana untuk mendukung Anda, dan menyingkirkan ketegangan dari suasana tersebut. Misalnya, rekan kerja menghina ide Anda tentang bagaimana Anda harus menangani klien. Anda dapat merespons dengan mengatakan "Halah! Kirain kamu punya solusinya." Anggap penghinaan itu hanya sebagai opini dari orang lain. Kita semua berhak beropini, namun bukan berarti opini itu pasti benar atau disetujui oleh orang-orang lain. Akan tetapi, jika orang itu tulus dan tidak punya alasan untuk menyerang atau membuat Anda marah, Anda dapat mempertimbangkan apakah Anda perlu menganggap kata-katanya sebagai kritik membangun alih-alih sebagai penghinaan. Hal ini secara umum bukanlah tindakan yang sebaiknya Anda pilih dalam menghadapi penghinaan. Marah tidak akan memberi manfaat apa pun bagi Anda atau orang yang membuat Anda kesal. Bahkan, sering kali, bersikap defensif dapat membuat para penonton memihak pada orang yang menghina, membuatnya terlihat seolah Anda tidak dapat menerima kritik. Jalan yang lebih baik daripada merespons dengan kemarahan atau sikap defensif adalah berusaha menerima. Ingat, Anda selalu dapat belajar dari sudut pandang orang lain tentang Anda, meskipun opini tersebut keliru. Manfaatkan kritik untuk semakin meningkatkan pemahaman tentang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Jika Anda merasa bahwa orang itu tidak berniat membahayakan Anda—atau, jika ada sedikit kebenaran dalam penghinaan itu meskipun menyakitkan—Anda dapat memutuskan untuk memaafkan si penyerang dan melanjutkan hidup. Terserah apakah Anda ingin memaafkannya atau tidak karena memaafkan tidak akan berhasil jika dilakukan setengah hati. Akan tetapi, ingatlah bahwa memilih untuk memaafkan berarti merelakan rasa marah dan kegelisahan serta membantu Anda menjalin hubungan secara lebih baik dengan orang-orang di sekitar. Apakah Anda tidak yakin bagaimana caranya memaafkan? Anda dapat memaafkan dengan berperan aktif dalam situasi tersebut dan berhenti berperan sebagai korban. Sadari peran Anda, jika ada, dalam komentar tersebut. Jangan biarkan kata-kata penghinaan itu menguasai Anda lagi.
Pikirkan siapa yang melontarkan penghinaan tersebut. Pertimbangkan faktor kontekstual dari penghinaan tersebut. Lihat situasi tersebut dari kaca mata orang asing. Akuilah perasaan Anda. Jadilah tangguh dalam menghadapi rasa malu. Tinjaulah kepercayaan Anda. Nilai kebenaran dari penghinaan tersebut. Tentukan respons apa yang diperlukan. Abaikan hinaan tersebut. Cukup tertawakan penghinaan tersebut. Terimalah penghinaan tersebut. Jangan marah atau bersikap defensif. Maafkan dan lupakan.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Insults https://www.wikihow.com/Cope-With-Insults https://www.wikihow.com/Cope-With-Insults
Evaluating Motives Owning Your Vulnerability Responding to an Insult