Memotivitasi Diet dan Latihan
Sekarang hari pertama rutinitas latihan baru Anda dan Anda sudah lari 10 km. Kemarin rasanya hebat namun sekarang Anda tertahan di tempat tidur dan kaki Anda hampir tidak dapat bergerak. Bukan alih-alih menjadi lumpuh sementara, Anda seharusnya bisa “mengukur diri”. Melakukannya secara berlebihan akan menyakiti tubuh Anda. Hanya lakukan yang Anda mampu supaya tubuh Anda dapat mengikutinya. Jika Anda sudah lama tidak berlatih, mulai sedikit-sedikit. Habiskan seminggu untuk mengukur tingkat kebugaran Anda. Ketika Anda sudah menemukan apa yang mudah dan mana yang sulit, mulai berlatih dari situ. Tambahkan hanya 10% setiap kali untuk menghindari datangnya malapetaka pada otot/sendi/ diri Anda sendiri. Mungkin Anda sudah berlari 5 km tiga kali seminggu dan 4.5 kg yang ingin Anda buang tidak juga terjadi. Sungguh membuat putus asa! Jika ini terdengar seperti Anda, Anda harus merubahnya. Anda dan tubuh Anda mungkin bosan dengan rutinitas. Gabungkan dengan beberapa latihan silang, cari kelas yang Anda sukai, atau siapkan sasaran latihan khusus yang baru.  Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan kardio “dan” angkat beban. Jika Anda hanya melakukan salah satunya maka mungkin ini masalah Anda. Jika Anda langsung sama sekali tidak menyukai latihan tersebut, jangan buang waktu Anda. Bukan pelari? Tidak masalah –jangan berlari. Jika Anda tidak menyukai yang Anda lakukan, jangan bertahan dengannya. Investasikan waktu dan energi Anda ke dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia ketika melakukannya dan hal ini akan menjadi hobi jangka panjang. Mengatakan pada diri Anda dan orang lain Anda tidak makan makanan tertentu dibandingkan Anda “tidak dapat” makan makanan tertentu menunjukkan Anda sudah memperbaiki kemampuan Anda untuk teguh pada resolusi Anda. . Demikian juga, berusaha memikirkan latihan sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda bukan sesuatu yang Anda wajib lakukan. Jika Anda hanya mengejar penurunan berat badan, sementara waktu Anda mungkin akan mengalami musim kekeringan pencapaian. Sebaliknya pertimbangkan untuk melihat angka berbeda yang nampak bertambah setiap hari. Setelah seminggu berjalan kaki, Anda akan mengumpulkan puluhan “ribu” langkah. Angka ini akan terasa sangat luar biasa!  Pada situasi ini (b)log Anda menjadi bermanfaat. Tulis semuanya – dalam waktu dekat, Anda akan kecanduan dengan perasaan setelahnya, tidak sabar melihat angkanya semakin naik. Dapatkah Anda bayangkan lari 24 km seminggu, menghilangkan 4500 kalori dan memperoleh 30.000 langkah?  Tidak tahu bagaimana menghitung langkah? Mudah: gunakan pedometer. Jika perjalanan Anda ke supermarket termasuk tidak melihat lorong es krim, Anda sedang menyiapkan diri untuk bencana. Akan muncul satu hari ketika Anda ingin melemparkan aturan ke angin, mengabaikan Jillian Michaels dan memutuskan Sara Lee sebagai sahabat terbaik baru Anda. Untuk menghindari hari ini muncul di cakrawala, berikan diri Anda sedikit ruang gerak.  Jangan pernah mengatakan pada diri sendiri, “Saya tidak dapat makan itu. Saya sedang diet.” Anda hanya akan merasa kehilangan. Sebaliknya makan ¼ porsi dari yang biasa Anda makan namun makan dengan perlahan, diselingi minum. Banyak minum dan makan perlahan secara alami mengurangi nafsu makan Anda. Warna biru adalah peredam nafsu makan. Jika Anda ingin melakukan sedikit kecurangan, pertimbangkan untuk meletakkannya pada piring biru. Mudah untuk mengalami putus asa jika berkaitan dengan penurunan berat badan. Tidak pernah dan akan pernah berlaku secepat dan semudah yang kita inginkan. Anda akan merasa sudah mengusahakan 120% selama dua minggu ini, naik alat timbangan dan menemukan bahwa Anda hanya turun 0.2 kg. Kita semua pernah merasakan hal itu dan sungguh berat rasanya. Hal yang termudah untuk dilakukan adalah berpikir negatif. Jangan menyerah padanya! Dengan cara ini Anda akan kehilangan motivasi. Sebaliknya konsentrasi pada kemajuan Anda. Log yang sudah Anda simpan sangatlah indah. Bukti bahwa Anda berada pada jalur yang benar. Kembali padanya dan lihat kembali angka-angka Anda. Singkirkan waktu untuk khawatir nanti. Saat ini waktunya untuk membuat keputusan yang benar. Banyak dari kita menggunakan alasan, “Saya tidak punya waktu,” atau “Berlatih sangat membosankan!” Nah, newsflash: latihan interval intensitas tinggi dapat dilakukan dalam hitungan menit dan membakar banyak kalori. Alasan-alasan tersebut baru saja dipatahkan.  Untuk melakukan hal ini, yang harus Anda lakukan adalah melakukan serangan latihan intens diselingi waktu istirahat. Kemudian mengatakan hal ini akan membakar kalori sangat meremehkan – bahkan ia akan hilang dalam hembusan udara yang berkilauan. hal ini dapat dilakukan dengan apapun, akan tetapi contoh mudah adalah treadmill. Mulai jalan beberapa menit, tingkatkan 90% maksimum detak jantung Anda selama 30 detik dan kembali pada kecepatan berjalan Anda selama satu menit. Setelah itu kembali lagi kepada tingkat super intens selama 30 detik. Lakukan selama 8-10 kali. Kemudian? “Anda selesai”. Konsultasi dengan dokter sebelum melakukan rejimen ini jika Anda memiliki sedikit kekhawatiran mengenai kesehatan. Hal ini bukan untuk yang berjantung lemah. Mulai berlari, pergi ke gym atau ke kelas terasa lebih mudah jika Anda memiliki sesuatu yang baru untuk dicoba. Beli sepatu tenis baru, headphone baru atau seragam latihan baru. Apa saja supaya latihan menjadi mengasyikkan.
Ukur kemampuan diri Anda. Jadikan tetap menyegarkan dan menyenangkan. Rubah cara Anda berbicara mengenai diet. Hitung kalori/kilometer/langkah. Hanya membatasi, jangan mrnghilangkan makanan. Hilangkan pikiran negatif. Jadikan pendek dan indah. Beli peralatan baru.
https://www.wikihow.com/Get-Motivated-to-Lose-Weight
Motivating Your Diet and Workout