Melatih Diri Sendiri untuk Tersenyum Lebih Banyak Buatlah Diri Anda Bahagia
Jika Anda ingin benar-benar bagus dalam suatu hal, Anda harus berlatih, betul? Nah, demikian pula dengan tersenyum. Jika Anda bukan jenis orang yang sering tersenyum, Anda harus membiasakan diri mengetahui bagaimana rasanya tersenyum dan belajar untuk meniru sikap tersenyum dengan lebih alami. Berlatihlah saat tidak ada orang lain di sekitar Anda, seperti kamar mandi, tempat tidur, mobil. Dengan demikian, Anda akan lebih santai.   Setiap pagi, cobalah berkaca dan tersenyum pada diri sendiri. Berkonsentrasilah untuk membuat senyum Anda tampak lebih alami dengan melebarkannya hingga ujung mata. Segaris senyum pada bibir tidak akan mampu meyakinkan siapa pun. Temukan senyuman yang ingin Anda sukai dan coba ingat-ingat bagaimana rasa wajah Anda saat tersenyum seperti itu. Dengan demikian, Anda bisa meniru senyuman tadi pada keadaan sehari-hari. Bukan rahasia bahwa kebahagiaan bisa mendatangkan senyuman, karenanya, mengapa tidak memanfaatkannya? Jika Anda menemukan diri Anda dalam situsai di mana Anda harus tersenyum dengan alami, coba ingat-ingat saat-saat bahagia atau wajah orang yang Anda cintai.  Gambaran mental positif ini akan langsung membantu mood atau suasana hati Anda dan membantu Anda tersenyum lebih alami. Intinya: Pikirkan hal-hal menyenangkan! Setiap orang mengenal setidaknya satu teman yang murah senyum, seolah-olah senyum adalah hal paling alami yang dapat dilakukan di dunia ini. Seseorang yang bisa tersenyum dengan mudah, pada siapa pun dalam keadaan apa pun. Kemungkinan besar, orang ini disukai orang banyak, dianggap mudah didekati dan terpercaya. Ini adalah kekuatan senyuman yang hebat. Sediakan waktu untuk berinteraksi dengan orang ini, berdua saja dalam keadaan tengah bersosialisasi dan amati cara dan kapan mereka tersenyum.  Buat catatan mental tentang seringnya mereka tersenyum serta keadaan yang membuat mereka tersenyum. Apakah mereka tersenyum saat Anda mengatakan hal lucu? Atau bahkan ketika Anda tidak melucu? Apakah mereka tersenyum sopan atau mereka tampak sungguh-sungguh senang? Kini Anda telah melihat bagaimana seseorang dengan senyum alami bisa mengarahkan perbincangan sehari-hari, Anda bisa lebih percaya diri dalam menerapkan perilaku serupa serta menambah senyum ke dalam interaksi sosial Anda. Dalam situasi semacam ini, memiliki pasangan untuk membantu tujuan Anda untuk lebih sering tersenyum dapat membantu. Pasangan ini bisa jadi pasangan romantis, teman baik atau bahkan rekan kerja – tidak penting selama ia adalah orang yang bisa Anda andalkan dan memiliki rasa humor yang biak. Tugas mereka adalah memberikan tanda saat Anda lupa tersenyum. Tanda ini adalah saatnya bagi Anda untuk mengembangkan senyum bercahaya.   Anda bisa menggunakan sinyal-sinyal kecil, seperti kedipan mata atau gerakan tangan yang tidak ketara, sehingga Anda tetap bisa berkomunikasi walaupun berada berseberangan di sisi ruang yang berbeda. Banyak orang yang mahal-senyum dapat merasa terganggu saat orang lain menyuruh mereka untuk “tersenyum!” atau “pasang muka gembira”. Namun jika Andalah yang meminta teman mengingatkan, penting untuk diingat agar Anda tidak sebal atau marah saat mereka menjalankan misi tersebut. Ingat – Anda yang meminta bantuan mereka! Mirip dengan “Sobat senyum” seperti pada langkah sebelumnya, pemicu senyum adalah sesuatu yang akan membuat Anda tersenyum kapan pun Anda melihat atau mendengar hal tersebut. Bisa jadi ini adalah beberapa kata seperti, “Terima kasih” atau “Silakan”, bisa jadi berupa nota hijau pada layar komputer Anda, atau suara telepon yang berdering atau suara orang tertawa.   Jika Anda telah memilih pemicu, upayakan secara sadar untuk tersenyum saat Anda berhadapan dengan pemicu tadi. Mungkin terdengar bodoh, tetapi hal ini akan membuat Anda terbiasa untuk tersenyum sesuai perintah, hal ini dapat membantu Anda dalam situasi bisnis maupun sosial. Ide lucu lainnya adalah untuk menggambar muka tersenyum di tempat-tempat yang kerap Anda lihat, seperti di bagian belakang tangan Anda. Lakukan ini tiap hari dan ingatlah untuk tersenyum kapan pun Anda melihatnya, di mana pun dan bersama siapa pun. Anda mungkin pernah mendengar bahwa tersenyum itu menular. Bahwa saat Anda tersenyum pada orang, mereka tidak dapat melakukan apa pun terkecuali senyum balik. Cobalah uji teori tersebut dan cobalah tersenyum pada orang asing setidaknya sekali sehari -- baik orang di jalan, seseorang di kantor, sekolah atau orang yang duduk di sebelah Anda saat macet. Bayangkan bahwa satu tindakan ramah seperti itu akan menjadi reaksi berantai dan senyum Anda akan viral. Perasaan yang indah, bukan?   Pada kenyataannya, beberapa orang akan menganggap Anda aneh dan tidak akan menanggapi senyum Anda, namun jangan biarkan hal ini menghentikan Anda. Lihat senyum Anda sebagai bentuk tindakan kebaikan yang dapat membuat hidup orang lain sedikit lebih cerah. Namun jika orang lain tersenyum balik (dan seringnya akan demikian), Anda telah berbagi momen spesial dengan orang tersebut, menciptakan hubungan sekejap dengan manusia lain yang akan menambahsemangat Anda di langkah berikutnya. Dalam jangka waktu dua atau tiga mingu, biasakan untuk menghabiskan beberapa menit dalam sehari untuk menulis deskripsi singkat tentang tiap kali Anda tersenyum serta alasannya. Dengan waktu, Anda akan menemukan pola dan menyadari interaksi dan kejadian yang benar-benar membuat Anda tersentum dengan tulus.   Mungkin saat Anda melihat tupai lucu tengah melompat di ranting-ranting pohon atau saat Anda menelepon teman lama. Pada saat Anda mulai menyadari hal-hal yang membuat Anda tersenyum, Anda bisa secara sadar berupaya untuk menemukan hal-hal tersebut dalam kehidupan sehari-hari. Alasan baik lain untuk membuat jurnal senyum adalah agar Anda bisa membacanya ulang saat Anda merasa galau dan mengingatkan diri Anda sendiri pada perasaan di mana Anda sunggu bahagia. Hal ini bisa menyemangati diri Anda dan membantu Anda tetap tersenyum. Merenggangkan otot wajah Anda dengan melakukan latihan tegang dan lepas dapat membuat wajah Anda lebih alami saat tersenyum, dan membuatnya kurang janggal. Satu latihan lagi dengan otot yang sama dalam tersentum adalah sebagai berikut:  Ambil pensil dan taruh di antara bibir Anda. Bukalah mulut Anda dan letakkan pensil di antara gigi Anda, sejauh Anda bisa. Gigit pensil agar tetap pada tempatnya dan tetaplah pada posisi ini selama tigapuluh detik. Ulangi sekali sehari. Tersenyum lebih sering pasti akan terasa aneh pada awalnya--mungkin terasa tidak alami dan palsu. Tetapi jangan menyerah. Orang lain tidak akan menyadari perbedaannya, dan semakin sering Anda melakukannya, senyum Anda akan semakin terasa dan tampak alami.   Tersenyum adalah kebiasaan, jadi jika Anda mengulanginya cukup sering, Anda akan tersenyum tanpa harus berpikir—yang merupakan tujuan utama yang hendak Anda raih. Buatlah agar senyuman tampak kurang palsu dengan tersenyum menggunakan mata dan mulut Anda. Senyuman yang tulus ditandai dengan kerutan kecil otot-otot di sekitar mata, jadi inilah yang harus Anda raih. Untuk tiap pikiran negatif yang Anda miliki, ingatkan diri Anda mengenai hal-hal yang baik dalam hidup. Teman, keluarga, cokelat, sky diving, anggur, piaraan Anda, acara televisi kesukaan – apa pun yang membuat Anda merasa bahagia! Musik memiliki kekuatan untuk menggerakan orang, menjauhi mereka dari masalah, menyemangati serta memberikan kedamaian. Tidak penting jenis musik apa yang Anda pilih – Bisa Beethoven atau Britney Spears – selama hal ini menyemangati dan mengangkat suasana hati. Sama halnya seperti senyum dan tawa yang menular, suasana hati yang buruk dan perasaan negatif pun menular. Inilah mengapa Anda harus selalu berusaha untuk menghindari orang yang senang bergosip, membuat masalah bagi orang lain, dan selalu cemberut. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bahagia dan positif dan Anda akan menemukan diri Anda tersenyum secara tidak sadar. Semakin Anda santai, dunia akan tampak semakin baik, dan akan lebih mudah untuk tersenyum. Hobi yang membuat santai juga akan memberikan kesempatan bagi Anda untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri dan berdamai dengan dunia, tanpa tekanan harus berhubungan dengan orang lain. Coba lakukan sesuatu seperti yoga, berlayar, atau sekadar mencuri waktu untuk berendam di air hangat. Hidup adalah petualangan dan ambil tiap kesempatan yang dilempar pada Anda. Bumbui dengan melakukan hal-hal spontan sesekali seperti berjalan saat hujan, membuat sketsa objek atau orang, atau secara acak menelepon teman Anda untuk keluar. Anda akan membuat kenangan yang indah – masing-masing menyumbang untuk hidup bahagia. Mengambil waktu tiap hari untuk melakukan tindakan baik dapat membuat dunia tempat yang lebih baik. Tidak perlu hal besar—Anda bisa beramal, menahan pintu lift bagi orang lain, mentraktir kopi orang yang mengantre di belakang Anda--apa pun yang membuat hidup orang lain lebih mudah atau menyenangkan. Senyuman apresiasi mereka dapat menopang mood Anda sepanjang hari. Orang bilang tertawa adalah obat yang baik, jadi dapatkan dosis harian Anda dengan menonton video yang lucu, membaca komik di koran atau keluar dengan teman yang kocak. Tertawa dapat melepas endorphin yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan karenanya lebih mudah tersenyum! Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai adalah cara baik untuk mendukung kesehatan dan kebahagiaan. Tentu, mereka terkadang bisa membuat Anda gila, namun Anda tentu tidak mau menukar mereka untuk apa pun di dunia ini. Luangkan waktu untuk orang-orang yang Anda kasihi, nikmati kebersamaan mereka dan hargai hal-hal yang membuat mereka berarti. Jika Anda melakukan hal ini, Anda tidak akan pernah kesulitan menemukan motivasi untuk tersenyum.
Berlatih di depan cermin. Bayangkan saat-saat bahagia atau orang yang Anda cintai. Amati wajah orang yang gemar tersenyum. Cari pasangan senyum. Pilih pemicu senyum. Tersenyumlah pada orang asing. Simpan jurnal senyum. Latihlah otot wajah Anda. Berpura-puralah tersenyum hingga Anda benar-benar merasakannya. Pikirkan mengenai hal-hal baik yang ditawarkan hidup ini. Dengarkan musik riang. Hindari orang-orang negatif. Lakukan hobi yang membuat Anda santai. Lakukan hal-hal secara spontan. Lakukan satu tindakan baik tiap harinya. Luangkan waktu tertawa. Kelilingi diri Anda dengan teman dan sahabat.
https://www.wikihow.com/Smile-More-Often https://www.wikihow.com/Smile-More-Often
Training Yourself to Smile More Making Yourself Happy