Mengenali Cara Anda Berpikir tentang Diri Sendiri Menantang Kritik dari Diri Sendiri Mendapatkan Bantuan Mencintai Diri Sendiri
Kenali kekuatan atau sifat-sifat baik yang Anda miliki agar Anda bisa menerima aspek yang kurang baik secara seimbang. Selain itu, menyadari kekuatan bisa mengubah pemahaman Anda tentang diri sendiri. Tulislah semua kekuatan Anda atau catatlah satu kekuatan setiap hari jika cara ini lebih mudah. Contohnya:  Saya adalah pribadi yang penyayang. Saya adalah ibu yang kuat. Saya adalah pelukis berbakat. Saya adalah pemberi solusi yang kreatif. Berusahalah mengenali dan mengakui kekuatan Anda dengan mencatat semua pencapaian Anda. Contohnya, siapa saja yang pernah Anda bantu, keberhasilan Anda sendiri, atau kesulitan yang bisa Anda atasi. Contoh tersebut membantu Anda mengarahkan fokus pada tindakan dan perbuatan. Contoh konkret lain yang bisa membantu Anda mengenali kekuatan, misalnya:  Meninggalnya ayah saya terasa berat bagi keluarga kami, tetapi saya bangga karena bisa mendukung ibu saya melalui kesulitan ini. Saya ingin ikut lomba lari setengah maraton dan setelah berlatih selama 6 bulan, saya berhasil mencapai garis finis! Setelah kehilangan pekerjaan, saya sulit menerima keadaan dan tidak mampu membayar tagihan. Akan tetapi, saya berusaha mengenali kekuatan yang saya miliki dan kondisi saya sudah lebih baik saat ini. Dengan mengetahui bagaimana Anda menilai diri sendiri, Anda bisa mengenali aspek diri Anda yang selama ini menjadi sasaran kritik berlebihan. Anda dikatakan bersikap kritis berlebihan jika tidak suka pada aspek atau sifat tertentu dari diri sendiri. Mungkin Anda merasa malu atau kecewa dan perasaan ini membuat Anda sulit menerima diri sendiri. Mulailah dengan menulis pikiran negatif Anda tentang diri sendiri. Contohnya:  Saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu yang benar. Saya selalu salah memahami komentar orang lain. Pasti ada yang salah dengan saya. Saya terlalu gemuk. Saya selalu mengambil keputusan yang salah. Ketika orang lain memberikan komentar tentang diri kita, sering kali kita berusaha mencerna komentar ini dan mengolahnya menjadi pendapat kita tentang diri sendiri. Setelah mengetahui apa sebabnya Anda menilai diri sendiri, mulailah memikirkan lagi cara Anda memandang diri sendiri. Contohnya, jika ibu Anda selalu mengkritik penampilan Anda, mungkin saat ini Anda kurang percaya diri dengan penampilan Anda. Akan tetapi, dengan memahami bahwa kritik ibu Anda berasal dari rasa tidak aman yang ia alami, Anda bisa memikirkan lagi rasa percaya diri karena penampilan Anda. Setelah mengetahui aspek kehidupan yang paling sering Anda kritik, inilah saatnya menghilangkan kritik yang muncul dari diri sendiri. Kritik dari dalam diri mungkin mengatakan bahwa “Ukuran tubuhku kurang ideal” atau “Aku tidak pernah melakukan hal yang benar.” Dengan menghilangkan kritik tersebut, Anda mampu melawan kekuatan pikiran negatif tentang diri Anda. Dengan demikian, Anda bisa menumbuhkan kasih sayang, pengampunan, dan penerimaan. Untuk menghilangkan kritik dari dalam diri, berlatihlah menyadari setiap pikiran negatif yang muncul. Contohnya, jika Anda menyadari munculnya pikiran yang mengatakan “Aku bodoh sekali”, bertanyalah kepada diri sendiri:  Apakah pikiran ini baik? Apakah pikiran ini membuat saya merasa senang? Apakah saya mau mengatakan pikiran ini kepada teman atau kekasih? Jika jawabannya semua “tidak”, Anda tahu bahwa kritik dari dalam diri sedang berbicara. Saat Anda tersadar sedang berpikir negatif tentang diri sendiri, lawan dan hilangkan kritik ini. Siapkan pikiran positif atau mantra untuk melawannya. Gunakan kekuatan yang sudah Anda kenali di langkah sebelumnya.  Contohnya, jika Anda tersadar sedang mengatakan kepada diri sendiri “Aku bodoh”, ubahlah pikiran ini menjadi pernyataan yang lebih menyenangkan, misalnya: “Walaupun aku tidak mengerti topik ini, aku pandai dalam hal yang lain dan semuanya baik-baik saja.” Ingatlah kekuatan Anda: “Bakat kita berbeda. Aku memiliki bakat atau keahlian di bidang yang lain dan merasa bangga karenanya.” Katakan kepada kritik dari dalam diri bahwa pernyataan negatif tersebut tidak benar. “Baiklah kritik, aku tahu kamu biasa mengatakan aku bodoh, tetapi itu tidak benar. Aku sudah menyadari bahwa aku punya kecerdasan yang baik dalam hal-hal yang penting dan spesifik.” Bersikaplah baik kepada kritik dari dalam diri. Ingatkan dan ajari diri sendiri sebab Anda masih belajar mengubah pikiran tentang diri sendiri. Penerimaan diri berarti menerima diri sendiri apa adanya saat ini. Perbaikan diri berfokus melakukan perubahan yang diperlukan agar Anda bisa menerima diri sendiri di kemudian hari. , Kenali aspek diri Anda dengan keinginan menghargai setiap aspek tersebut apa adanya. Setelah itu, Anda bisa memutuskan aspek apa saja yang perlu Anda perbaiki. Contohnya, apabila Anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan membuat pernyataan penerimaan diri tentang berat badan Anda saat ini, misalnya: “Meskipun aku ingin menurunkan berat badan, aku tetap cantik dan merasa senang dengan diriku apa adanya.” Setelah itu, buatlah pernyataan positif yang bermanfaat untuk memperbaiki diri. Alih-alih berpikir, “Bentuk tubuhku belum ideal, aku akan merasa lebih cantik dan senang jika berat badanku sudah turun 10 kg”, lebih baik Anda katakan, “Aku ingin menurunkan berat badan 10 kg agar lebih sehat dan lebih berenergi.” Anda akan merasa kecewa apabila menentukan ekspektasi yang tidak realistis untuk diri sendiri. Hal ini membuat Anda sulit menerima diri sendiri. Oleh sebab itu, sesuaikan ekspektasi Anda. Contohnya, jika Anda berkata, “Aku memang pemalas sampai-sampai belum membersihkan dapur hari ini”, ubahlah ekspektasi Anda dengan berkata, “Aku sudah menyiapkan makan malam untuk keluargaku. Besok pagi, aku akan meminta bantuan anak-anak untuk mencuci piring setelah sarapan pagi.” Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang suka merendahkan orang lain membuat Anda kesulitan menerima diri sendiri. Ketika orang-orang selalu mengkritik Anda, akan semakin sulit meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memiliki kekuatan. Sediakan waktu untuk berkumpul dengan orang-orang yang mendukung dan mencintai Anda. Mereka akan memberikan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menerima diri sendiri apa adanya. Terapis bisa membantu Anda menghilangkan pikiran yang membuat Anda sulit menerima diri sendiri. Ia akan membantu Anda mengingat lagi masa lalu untuk mencari tahu mengapa Anda berpikir tentang diri sendiri dengan cara tertentu. Ia juga bisa melatih Anda berbicara dengan diri sendiri, memberikan petunjuk untuk melakukan afirmasi diri, dll. Ketika Anda perlu berinteraksi dengan orang-orang yang suka mengkritik atau tidak suportif, tentukan batas dengan mereka. Ajaklah mereka berbicara agar mereka tahu bahwa komentar yang mereka berikan tidak produktif dan menyakitkan. Contohnya, jika atasan Anda selalu mengkritik pekerjaan Anda, katakan, “Aku merasa kurang mendapat dukungan dalam bekerja. Aku ingin bekerja dengan baik, tetapi sulit sekali membuat Anda senang. Bagaimana kalau kita mencari solusi terbaik bagi kita berdua.” Mungkin terkesan aneh atau terasa kurang nyaman mengatakan bahwa Anda ingin mencintai diri sendiri sebab sepertinya Anda sedang mementingkan diri sendiri. Akan tetapi, mencintai diri sendiri adalah dasar penerimaan diri sebab cinta kasih berarti “kesadaran simpatik tentang kesusahan orang lain dan keinginan mengatasinya”. Anda sendiri layak mendapatkan pengertian dan kebaikan yang sama! Langkah pertama untuk mengasihi diri sendiri adalah mengakui bahwa Anda pantas dihargai. Kita cenderung membiarkan pikiran, perasaan, pendapat, dan keyakinan orang lain mendikte persetujuan kita untuk diri sendiri. Alih-alih menyetujui keputusan orang lain, berikan persetujuan untuk keputusan Anda sendiri. Belajarlah mengakui dan menyetujui diri sendiri tanpa memintanya dari orang lain. Pernyataan afirmasi positif bisa memberikan keberanian dan semangat sehingga Anda mampu mencintai diri sendiri. Dengan mencintai diri sendiri, Anda akan lebih mudah berempati dan memaafkan diri sendiri di waktu yang lalu sehingga Anda bisa mengatasi rasa bersalah dan penyesalan. Afirmasi harian juga akan mengubah kritik dari dalam diri secara perlahan-lahan. Tumbuhkan cinta kasih setiap hari dengan mengucapkan, menulis, atau memikirkan afirmasi. Gunakan contoh afirmasi berikut:  Aku mampu mengatasi kesulitan sebab aku lebih kuat ketimbang yang aku pikirkan. Aku baik-baik saja, sekalipun aku tidak sempurna dan berbuat salah. Aku adalah gadis yang baik dan bijaksana. Sediakan waktu untuk mencintai. Jika Anda merasa sulit menerima diri sendiri, sediakan waktu untuk bersikap baik kepada diri sendiri dengan menumbuhkan cinta kasih. Ketahuilah bahwa penilaian Anda tentang diri sendiri menimbulkan penderitaan karena mungkin penilaian Anda sangat negatif. Ingatkan diri Anda agar selalu bersikap baik dan melakukan afirmasi diri.  Contohnya, jika Anda berpikir, “Bentuk tubuhku kurang ideal karena aku gemuk”, akuilah bahwa pikiran ini tidak menyenangkan dan katakan: “Pikiran ini tidak menyenangkan dan aku tidak akan mengatakannya kepada temanku sebab membuat aku merasa sedih dan tidak berharga.” Katakan hal yang baik: “Tubuhku mungkin kurang sempurna, tetapi tubuh yang sehat ini milikku sendiri dan membuat aku bisa melakukan kegiatan yang aku sukai, seperti bermain dengan anak-anak.” Belajar memaafkan diri sendiri adalah cara mengatasi rasa bersalah yang membuat Anda sulit menerima diri sendiri sepenuhnya saat ini. Jangan menilai masa lalu berdasarkan ekspektasi yang tidak realistis. Memaafkan diri sendiri bisa menghilangkan rasa malu dan memberikan Anda kesempatan untuk membentuk cara pandang baru yang penuh cinta kasih dan penerimaan. Adakalanya, kritik dari dalam diri tidak mengizinkan kita memaafkan apa kita alami di masa lalu.  Terkadang, kita bersikap tidak baik kepada diri sendiri dengan terus memendam rasa bersalah. Perhatikan baik-baik apakah Anda merasa bersalah. Berusahalah mengevaluasi apakah ada faktor eksternal yang terlibat dalam hal ini. Situasi tertentu kadang-kadang tidak bisa kita kendalikan, tetapi kita terus memendam rasa bersalah. Lakukan evaluasi apakah keadaan saat itu memang tidak bisa Anda kendalikan dan berusahalah memaafkan. Agar bisa memaafkan diri sendiri, berlatih menulis surat bisa menjadi sarana emosional dan kognitif untuk memulai proses ini. Tulislah surat untuk diri sendiri semasa kecil atau di waktu yang lalu dengan kata-kata yang ramah dan penuh kasih sayang. Ingatkan diri Anda yang masih kecil (yang suka mengkritik diri sendiri) bahwa Anda sudah berbuat salah. Namun, Anda tahu bahwa Anda tidak sempurna dan bisa menerimanya. Kesalahan bisa menjadi kesempatan belajar yang berharga. Ingatkan diri sendiri bahwa cara Anda bertindak atau apa yang Anda lakukan waktu itu adalah apa yang Anda ketahui saat itu. Ketahuilah bahwa Anda bisa berpikir tentang masa lalu secara produktif dengan belajar dari kesalahan masa lalu. Bersyukurlah atas apa yang sudah Anda pelajari dan terimalah bahwa berbuat salah adalah bagian dari kehidupan. Dengan demikian, rasa bersalah atau malu tidak akan menghalangi Anda lagi untuk menerima diri sendiri saat ini. Tulislah kalimat/pikiran bersalah yang masih ada lalu ubahlah menjadi ungkapan rasa syukur. Contohnya:  Pikiran yang tidak baik/kritik dari dalam diri sendiri: Aku sudah memperlakukan keluargaku dengan buruk saat berusia 20-an. Aku sangat malu dengan tindakanku. Ungkapan rasa syukur: Aku bersyukur atas apa yang aku pelajari dari sikapku waktu itu sebab saat ini, aku sangat terbantu dalam membesarkan anak-anakku.  Pikiran yang tidak baik/kritik dari dalam diri sendiri: Aku sudah menghancurkan keluargaku karena tidak bisa berhenti minum. Ungkapan rasa syukur: Aku bersyukur karena bisa memulihkan hubungan dan memulai kehidupan baru.
Kenali kekuatan dan sifat-sifat Anda. Tulislah semua pencapaian Anda. Ketahuilah penilaian Anda tentang diri sendiri. Sadari pengaruh komentar orang lain terhadap Anda. Sadari setiap pikiran negatif yang muncul. Lawanlah kritik dari diri sendiri. Berfokuslah pada penerimaan diri sebelum memperbaiki diri. Ubahlah ekspektasi Anda. Biasakan berkumpul dengan orang-orang yang mampu mengasihi orang lain. Berkonsultasilah dengan terapis. Tentukan batas dan bersikaplah tegas saat berkomunikasi dengan orang lain. Ketahuilah bahwa Anda layak dicintai. Lakukan afirmasi setiap hari. Belajarlah memaafkan. Ubahlah pikiran bersalah menjadi ungkapan rasa syukur.
https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-to-Accept-Yourself
Acknowledging How You Think About Yourself Challenging Your Inner Critic Getting Help Creating Compassion for Yourself