Mengubah perspektif Anda Mencerminkannya dengan Tindakan Melupakan Rasa Sakit
Jika Anda benar-benar ingin memaafkan orang yang melakukan kesalahan pada Anda, maka Anda harus membuang semua rasa pahit dan rasa benci ke tepi jalan. Lepaskan bagian Anda yang membenci orang lain tahu menginginkan dia dalam bahaya tahu gagal; jika Anda bertahan pada perasaan-perasaan negatif, maka perasaan-perasaan negatif tersebut akan menganggu kehidupan Anda dan akan menyulitkan Anda untuk menemukan kebahagiaan, jadi semakin cepat Anda lihat bahwa melepaskan kebencian Anda adalah sesuatu hal yang benar untuk dilakukan, itu akan semakin bagus.  Tentu, orang tersebut sangat menyakiti Anda, tetapi jika Anda menghabiskan tenaga untuk membenci orang tersebut, maka Anda akan membiarkan orang tersebut semakin menyakiti Anda. Berpikirlah dari sudut pandang yang lebih tinggi dan lepaskan semua perasaan yang buruk. Lebih baik jika Anda mengaku bahwa Anda merasa benci terlebih dahulu daripada menyangkal perasaan tersebut. Bicarakan tentang perasaan Anda kepada teman. Menuliskan perasaan-perasaan Anda. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mengeluarkan perasaan tersebut jadi Anda dapat menyingkirkannya dengan cepat. Pada saat tertentu, Anda akan merasa orang tersebut  benar-benar menghancurkan hidup Anda tahu membuat Anda  merasa benar-benar sengsara. Iya, jadi mungkin satu dari teman Anda lupa untuk mengundang Anda ke pestanya; mungkin teman penting Anda lainnya mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada Anda dalam situasi yang panas. Bisakah mereka melakukan sesuatu yang lebih parah? Bisakah apapun yang mereka lakukan menyakitkan Anda dalam beberapa minggu kedepan –tahu dalam beberapa bulan kedepan? Kemungkinan yang pasti adalah, Anda telah tersakiti, tetapi itu bukanlah akhir dari segalanya.  Ini mungkin akan terasa seperti akhir dari segalanya, saat itu. Tetapi jika memberikan waktu kepada diri Anda untuk tenang, Anda akan melihat bahwa itu tidak benar. Mundur satu langkah dan lihat hidup Anda. Diisi dengan hal-hal yang baik, benar? Apakah hal yang orang tersebut lakukan kepada Anda benar-benar buruk untuk menempatkan semuanya dalam bahaya? Anggap Anda sebagai seorang pelajar dibanding seorang korban. Itu lebih mudah dan juga aman, untuk menganggap diri Anda sebagai korban ketika seseorang melakukan kesalahan terhadap Anda, tetapi, coba untuk melihat situasi ini dengan sudut pandang yang positif dan lihat jika ada sesuatu hal yang dapat Anda pelajari dari pengalaman. Mungkin Anda akan belajar untuk tidak terlalu percaya. Mungkin Anda akan belajar tidak masuk ke dalam situasi dimana nyali Anda menyuruh Anda untuk menjauh. Bahkan jika Anda merasa tersakiti tahu kecewa, situasi ini dapat membentuk interaksi Anda di masa depan dan akan membantu Anda untuk tidak tersakiti ketika Anda melangkah maju .  Pada waktu tertentu, sangat mudah untuk berpikiran bahwa pengalaman adalah sesuatu yang buruk. Tetapi jika Anda benar-benar mengalami proses yang terjadi, ini akan membawa ke sesuatu yang positif di masa depan. Jika Anda menerima bahwa ada pelajaran yang dapat dipelajari, maka Anda cenderung tidak begitu benci dengan orang yang menyakiti Anda. Coba untuk melihat sebuah situasi dari perspektif orang tersebut. Mungkin cowok Anda tidak memberitahu Anda bahwa dia melakukan perjalanan akhir pekan dengan teman-temannya karena dia tahu Anda cenderung merasa cemburu. Mungkin teman baik Anda tidak memberitahu Anda tentang hubungan baru dia karena dia takut Anda akan menduga dia. Tahu mungkin orang yang menyakiti Anda benar-benar tidak bermaksud untuk melakukannya dan merasa benar-benar tidak enak terhadap segala sesuatu yang terjadi.  Ingat bahwa ada dua sisi pada semua cerita. Anda mungkin merasa seperti korban, tetapi Anda mungkin menyakiti orang tersebut juga. Ini mungkin akan terasa  lucu untuk merasa kasian pada seseorang yang membuat kekacauan.  Tetapi pikirkan lagi ketika Anda telah menyakiti seseorang dan bener-benar menyesali perbuatan Anda. Ada kemungkinan orang tersebut merasa lebih tersakiti dibandingkan yang Anda rasakan. Anda mungkin benar-benar tersakiti terhadap apa yang Ibu Anda, kakak, orang yang berarti, tahu teman Anda lakukan kepada Anda, tapi cobalah untuk memikirkan hal-hal baik yang mereka lakukan kepada Anda juga. Anda mungkin menjadi sangat dramatis dan berpikir bahwa semua hubungan ini adalah kesalahan yang besar dan semua interaksi dengan orang yang menyakiti Anda tidak mengakibatkan apapun kepada Anda kecuali sakit, tapi itu jarang terjadi. Cobalah untuk bersikap lebih hangat dengan orang tersebut dengan berpikiran bahwa orang tersebut adalah teman yang baik, sistem pendukung, tahu bahu untuk menangis.  Buatlah daftar tentang semua hal-hal baik yang orang tersebut pernah lakukan untuk Anda dan semua kenangan Anda bersama. Melihat kembali daftar tersebut saat Anda merasa marah tahu benci dan Anda membutuhkannya. Hey, jika Anda telah berpikir lama dan keras tentang semua hal-hal baik yang orang tersebut lakukan pada Anda dan Anda benar-benar tidak mendapatkan apapun, lalu mungkin Anda benar-benar akan lebih baik tanpa orang tersebut dalam hidup Anda. Tetapi ini jarang terjadi. Jika orang tersebut tidak melakukan sebanyak itu kepada Anda untuk memulainya, maka Anda tidak mungkin semarah itu setelah dia menyakiti Anda, maukah Anda? Lihatlah sisi yang lain. Ingat dua tahun yang lalu ketika Anda tidak sengaja memberitahu teman baik Anda bahwa Anda mengira dia adalah pengikut? Tahu waktu itu ketika Anda benar-benar lupa ulang tahun saudara perempuan Anda dan pergi berminuman dengan teman-teman Anda? Kemungkinannya adalah Anda telah menyebabkan beberapa rasa sakit di masa lalu dan orang tersebut berhasil mengatasinya. Hubungan berupa sesuatu yang panjang dan rumit dan ada kemungkinan bahwa rasa sakit tersebut disebabkan oleh kedua belah pihak. Mengingatkan diri Anda bagaimana yang Anda rasakan jika Anda menyakiti seseorang – dan seberapa banyak Anda ingin dimaafkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi tidak pemaaf dan memikirkan ketidakadilan yang terjadi kepada Anda sebenarnya bisa meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan detak jantung Anda, membuat otot Anda lebih tegang dan membawa Anda lebih stress dibandingkan jika Anda memilih untuk memaafkan orang tersebut. Budidaya perasaan pengampunan telah terbukti membuat orang merasa lebih tenang dan emosinya lebih stabil. Jadi, jika Anda ingin menjadi egois terhadap hal tersebut, maka sadarlah bahwa memaafkan orang tersebut sebenarnya membuat Anda lebih baik secara fisik dan mental. Dan siapa yang tidak menginginkan itu?   Semakin lama Anda bertahan pada perasaan marah, tubuh dan pikiran Anda akan merasa semakin buruk. Dan kenapa melakukan itu pada diri Anda? Ingat bahwa pengampunan benar-benar adalah pilihan. Anda dapat menentukan untuk mulai memaafkan dan berhenti menyimpan semua perasaan permusuhan di dalam tubuh Anda, secepat mungkin saat Anda inginkan. Ya, pengampunan adalah sebuah proses, tetapi tidak perlu untuk mempertahankannya. Walaupun jika Anda membuat keputusan untuk mulai memaafkan pada hari ini, tidak berarti Anda harus bertemu dengan orang yang menyakiti Anda dan segera membicarakannya. Jika Anda masih marah, sakit, sedih, tahu kecewa dimana Anda jarang untuk melihat secara lurus, tahu Anda hanya tidak merasa seperti diri Anda sendiri, maka ini sangat baik untuk mengambil waktu dalam memikirkannya. Orang tersebut mungkin terburu-buru untuk berbicara dengan Anda dan membuat masalah menjadi benar, tetapi secara tenang menjelaskan bahwa Anda juga ingin membicarakan hal tersebut dan Anda membutuhkan waktu yang lebih banyak untuk memproses semuanya.  Berikan sedikit waktu kepada diri Anda untuk menyembuhkan dan membayangkan dapat membantu Anda untuk menentukan apa yang akan Anda katakan kepada orang tersebut ketika Anda sedang berbicara dan dapat menahan Anda untuk merasa terlalu marah dan mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali. Bicara dengan orang tersebut dan pastikan dia benar-benar meminta maaf dan perasaannya benar-benar tulus. Lakukan kontak mata dengan orang tersebut dan melihat bahwa dia benar-benar tulus dan merasa benar-benar menyesal terhadap apa yang telah terjadi. Jika orang tersebut meminta maaf hanya dengan mengatakannya, maka Anda akan mengetahuinya. Ketika Anda melihat orang tersebut benar-benar peduli, maka secara jujur mengatakan bahwa Anda menerima permintaan maaf dia. Biarkan orang tersebut berbicara dan mengevaluasikan kata-kata dan jika Anda berpikir bahwa ini adalah waktu untuk menerima permintaan maafnya, maka katakan.  Ingat bahwa ada perbedaan dalam menerima permintaan maaf dari seseorang dan memaafkannya secara keseluruhan. Anda dapat menerima permintaan maaf dan berikan sedikit waktu kepada Anda untuk melupakannya. Jika Anda mencoba untuk menerima permintaan maaf tetapi tidak dapat melakukannya, maka berjujurlah. Katakan kepada orang tersebut bahwa Anda dapat menerima dan memaafkan, tetapi Anda hanya tidak bisa melakukannya sekarang. Katakan bagaimana orang tersebut telah menyakiti Anda. Berbagi semua rasa sakit Anda, perasaan Anda dan semua keragu-raguan Anda. Buat orang tersebut melihat seberapa banyak tindakan dia benar-benar berpengaruh terhadap Anda dan seberapa banyak Anda memikirkan semuanya. Tidak perlu membicarakannya jika hanya untuk membuat orang tersebut merasa lebih bersalah, tetapi jika Anda ingin mengeluarkan isi hati Anda, maka ini adalah saatnya. Jika Anda hanya menerima permintaan maafnya dan tidak membicarakan apa yang telah terjadi, maka Anda kemungkinan akan menjadi marah dan merasakan pahit yang lebih lama. Anda tidak harus bersungguh-sungguh terhadap itu. Hanya mengatakan sesuatu seperti, “Saya benar-benar merasa tidak enak karena…” tahu “Saya sedang mengalami masa-masa yang sulit dalam menghadapi kenyataan bahwa…” Anda dapat berbicara denga orang tersebut, berbagi tentang perasaan Anda dan terima permintaan maaf, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus kembali menjadi teman baik dia secara langsung. Jika Anda membutuhkan seminggu, sebulan, tahu waktu yang lebuh banyak daripada itu, jauhi orang tersebut dan berjujurlah tentang itu. Katakan sesuatu seperti, “Saya benar-benar ingin membangun ulang hubungan kita, tetapi saya membutuhkan waktu untuk balik ke keadaan awal kita.” Itu baik-baik saja untuk pergi sesuai langkah Anda. Jika telah berlalu sebulan dan Anda masih tidak bisa menerima orang tersebut, tidak apa-apa. Jika bulan berikutnya berlalu lagi – dan berikutnya lagi – dan Anda tetap tidak dapat melakukannya, maka Anda harus mempertimbangkan apakah ada kemungkinan untuk memperbaiki hubungan Anda dengan orang tersebut. Anda mungkin tidak merasa belas kasihan kepada orang tersebut setelah dia mencelakakan Anda. Tetapi jika Anda ingin ulang membentuk hubungan Anda dengan cepat dan membuat Anda berdua merasa lebih baik, maka Anda harus menunjukkan belas kasihan untuk apa yang dirasakan orang tersebut. Pikirkan seberapa buruk yang dirasakan orang tersebut untuk menyakiti Anda dan mengakui tidak ada orang yang sempurna; orang tersebut seperti sangat menderita tanpa cinta dan kebaikan Anda dan itu jelas akan menyengsarakan dia. Walaupun jika Anda yang salah, Anda harus mengambil jalan yang lebih baik dan menyadari orang tersebut juga kecewa. Jika sesuatu, Anda bisa merasa bersalah terhadap orang tersebut.  Dia seharusnya tidak berada pada tempat yang sangat baik jika dia telah menyakiti Anda begitu buruk. Melakukan segala sesuatu secara perlahan-lahan dengan orang tersebut dan terus memperbaiki hubungan Anda. Anda mungkin tidak langsung mempercayai orang tersebut dan Anda mungkin mencurigai dia apakah Anda bisa lanjut untuk berteman dengannya tahu untuk berkencan lagi dan itu semua sangat normal. Melakukan segala sesuatu secara perlahan-lahan dan dilakukan dalam situasi yang rendah tekanan sambil memberikan kesempatan kepada masing-masing untuk menyendiri juga. Jangan terlalu terbuka dengan orang tersebut dan jarang melakukan percakapan yang mendalam hingga Anda merasa nyaman untuk berbagi. Ini mungkin tidak akan terasa sebaik hubungan Anda yang lalu, tetapi jika Anda ingin kembali ke segala sesuatu sebelum Anda tersakiti, maka Anda harus mengambil langkah kecil untuk menuju ke sana. Jadi Anda telah mencoba segalanya. Dan Anda telah memberikan diri Anda sedikit waktu. Anda telah berbagi perasaan Anda dengan orang yang telah menyakiti Anda.  Anda telah menunjukkan belas kasihan dan telah telah mempertimbangkan situasi tersebut dari perspektif orang tersebut.  Anda telah mencoba untuk berada dalam situasi dengan tekanan yang rendah. Tetapi apaun yang Anda lakukan, Anda tidak bisa berhenti memikirkan tentang sebagaimana sakitnya Anda, merasa marah dengan orang tersebut dan menyangka bahwa Anda dapat sepenuhnya mempercayai dia. Walaupun ini tidak menyenangkan, ini sangatlah natural dan jika Anda tidak bisa menjauhi itu, maka lebih baik mengakui daripada menyangkal tentang bagaimana yang Anda rasakan.  Kadang-kadang sakitnya sangat mendalam yang menyebabkan Anda tidak dapat menyikatnya dan hanya bertindak seperti tidak ada sesuatu yang terjadi. Sekarang Anda harus memilih – walaupun Anda tidak dapat melupakan luka tersebut, bisakah Anda menemukan cara untuk menghadapinya di mana  membiarkan Anda untuk tetap menghabiskan waktu dengan orang yang menyakiti Anda? Terima itu jika Anda tidak bersama dengan orang tersebut. Mungkin lukanya sangat mendalam sehingga jika bersama orang tersebut itu terasa seperti selagi mencongkel  kudis. Jika Anda benar-benar tidak dapat mengatasinya, maka tidak usah memaksakan sesuatu yang tidak seharusnya berada di situ lagi. Pastikan Anda memiliki hal-hal lain di dalam pikiran Anda saat Anda sedang ulang membangun hubungan Anda. Luangkan waktu yang lebih untuk berlari dan berlatih supaya Anda dapat menempuk 10k bulan berikutnya. Selesaikan cerita pendek yang sedang Anda kerjakan selama ini sehingga Anda bisa mengirimnya untuk mengikuti lomba lokal kali ini. Nikmati hubungan Anda dengan orang yang belum pernah menyakiti Anda. Temukan suatu hal yang membuat Anda merasa senang dan Anda dapat melihat lebih jauh dan Anda akan menghabiskan sedikit waktu untuk merasakan sakit tersebut.  Suatu hari, Anda akan terlihat bahwa hei, rasa sakit tersebut sudah tidak ada. Anda mungkin berpikir itu tidak akan terjadi, benar? Menyibukkan diri akan membuat Anda terus maju ke depan dan memiliki hal-hal positif untuk dilihat ke depan. Jika Anda memberikan diri Anda terlalu banyak waktu untuk berkubang, Anda hanya akan merasa lebih parah dan akan susah untuk melupakan apa yang telah terjadi. Walaupun selalu sibuk dan aktif akan membantu Anda sembuh lebih cepat, Anda tidak harus terlalu sibuk sehingga Anda tidak sempat untuk beristirahat tahu memikirkan  tentang apa yang terjadi dengan Anda. Pastikan Anda mempunyai waktu untuk diri sendiri, di mana Anda dapat menulis dalam diary tentang perasaan-perasaan Anda, tahu Anda dapat meluangkan waktu untuk mematikan computer Anda, televisi dan hp dan focus pada pikiran dan tubuh anda. Mendiamkan diri dapat membantu Anda untuk memahami  apa yang benar-benar Anda rasakan terhadap situasi tersebut; semakin cepat Anda tahu sebenarnya apa yang Anda pikirkan, maka semakin cepat Anda melangkah lebih maju. Rencanakan kencan semingguan tahu dua-mingguan dengan diri Anda sendiri ketika tidak ada hal yang dapat dilakukan tetapi tetap luangkan waktu untuk diri Anda. Ini akan membantu Anda untuk tenang, berpikir dan menyingkirkan semua perasaan marah. Anda mungkin merasa sangat sakit sehingga Anda ingin orang yang menyakiti Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Bagaimanapun, ini hanya akan membuat Anda tambah stress, marah dan merasa pahit dan ini tidak akan menyelesaikan apapun. Jika Anda pikir perlu untuk membalas dendam, maka ketahuilah bahwa balas dendam yang terbaik adalah jalani hidup dengan baik, kehidupan yang tercapai, menjadi bahagia, tidak membiarkan apa yang telah terjadi membawa Anda ke titik akhir. Ini mungkin terasa seindah Anda menampar muka orang tersebut tahu menyakiti dia seperti bagaimana dia telah menyakiti Anda, tetapi pada akhirnya, Anda akan merasa lebih baik untuk menjadi diri Anda yang terbaik daripada membungkuk ke level orang tersebut.  Cukup jalani hidup Anda dan jadilah diri Anda sendiri dan lakukan hal yang Anda sukai. Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda mencoba untuk membuat orang yang menyakiti Anda merasa buruk, maka Anda tidak akan dapat melanjutkan hidup. Fokus pada masa depan dan semua yang dipertahankan untuk Anda – walau orang yang menyakiti Anda berada dalam itu tahu tidak. Jika semua yang Anda lakukan hanya berkubang di masa lalu dan memikirkan segala hal yang menyakiti Anda dan hidup ini tidak pernah adil untuk Anda, maka Anda tidak akan bisa untuk memaafkan dan melupakan. Seharusnya, harus berterima kasih pada semua orang yang membuat hidup Anda menjadi indah dan semua kesempatan yang Anda punya dan pikirkan tentang semua hal-hal hebat yang terbentang di depan.  Fokus pada semua tujuan yang ingin Anda capai pada masa depan untuk membuat hidup Anda lebih baik. Buatlah rencana untuk mencapai semua itu daripada memikirkan semua hal yang salah untuk Anda. Terus bekerja pada diri Anda sendiri. Tingkatkan segala hal yang ingin Anda kerjakan dan lihatlah seberapa besar Anda merasa lebih baik ketika Anda menjadi lebih perhatian, iba dan orang yang berpengetahuan luas. Anda telah membuat pilihan untuk memaafkan dan melupakan dan Anda harus bangga pada diri Anda karena telah melakukannya, walau itu membutuhkan waktu yang lebih lama dibandingkan yang Anda harapkan.
Lepaskan kebencian. Pertimbangkan rencananya. Lihat apakah ada pelajaran yang dapat dipelajari. Menempatkan diri Anda pada posisi orang tersebut. Pikirkan semua hal-hal baik yang orang tersebut lakukan kepada Anda. Lihat apakah Anda pernah bersalah sama orang tersebut. Sadar bahwa memaafkan sebenarnya melepaskan stress. Berilah diri Anda waktu untuk bertenang. Terima permintaan maaf dari orang tersebut. Biarkan orangnya mengetahui apa  yang Anda rasakan. Putus dengan orang tersebut jika Anda membutuhkannya. Tunjukkan belas kasihan Anda. Ulang membentuk kepercayaan Anda. Terima jika Anda tidak bisa melupakan rasa sakit tersebut. Memfokuskan tenaga Anda ke hal lain. Luangkan waktu untuk bercermin. Tahu bahwa balas dendam positiflah yang pantas. Melangkah ke depan daripada melihat ke belakang.
https://www.wikihow.com/Forgive-and-Forget https://www.wikihow.com/Forgive-and-Forget https://www.wikihow.com/Forgive-and-Forget
Changing Your Perspective Putting It into Action Forgetting the Pain