Memperbaiki Pola Makan Melakukan Pengobatan Medis Memperbaiki Gaya Hidup
Pola makan yang kaya akan gandum utuh, buah, sayuran, dan produk dairy ampuh menurunkan tekanan darah sebanyak 14mmHg, terutama jika pada saat yang bersamaan Anda juga membatasi asupan lemak jenuh dan kolesterol.  Perubahan pola makan umumnya merupakan langkah pertama yang wajib dilakukan untuk menurunkan angka tekanan darah. Jika Anda hanya berfokus untuk menjaga keseimbangan asupan, seharusnya efeknya akan terasa secara bertahap dalam waktu yang cukup lama. Namun, jika fokus Anda adalah untuk mengonsumsi makanan yang dikenal mampu menurunkan berat badan, serta mengimbangi perbaikan pola makan dengan perubahan gaya hidup serta pola aktivitas, seharusnya tekanan darah Anda dapat berkurang secara signifikan dalam waktu yang lebih singkat. Setelah berhasil menurunkan tekanan darah ke angka yang ideal, Anda boleh kembali mengonsumsi permen atau kukis dalam porsi kecil. Namun, sebaiknya tetaplah berpegang pada aturan diet yang dianjurkan untuk menjaga tekanan darah agar tetap berada di angka yang wajar. Sodium (Na) adalah salah satu jenis zat yang mampu meningkatkan tekanan darah dengan cepat. Faktanya, menurunkan kadar sodium dalam tubuh, sekecil apa pun angkanya, ampuh mengurangi tekanan darah Anda sebanyak 2-8 mmHG!  Batasi asupan sodium harian sebanyak 2.300 mg atau kurang dari itu. Jika usia Anda lebih dari 51 tahun, atau jika Anda memiliki gangguan medis yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kurangi batasannya hingga 1.500 mg per hari. Baca kembali label yang tertera di kemasan makanan olahan untuk mengetahui kadar garam di dalamnya.  Jika ingin membumbui makanan, gunakan berbagai jenis herba sebagai perasa alami. Beberapa jenis herba dan bumbu alami sejatinya mampu membantu menurunkan tekanan darah Anda, lho.  Cabai cayenne ampuh melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.  Kunyit dapat mengurangi peradangan di sekujur tubuh Anda. Alhasil, fungsi kardiovaskular akan meningkat, dan tekanan darah Anda pun akan menurun secara signifikan.  Bawang putih dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit, alkohol sejatinya dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Namun, dampak positif tersebut akan lenyap setelah Anda mengonsumsi 2 gelas alkohol dengan porsi kecil! Dengan kata lain, mengonsumsi alkohol secara berlebihan justru akan meningkatkan tekanan darah Anda.  Bagi pria dan wanita yang berusia di atas 35 tahun, batasi konsumsi fermentasi anggur atau minuman lain dengan kadar alkohol serupa sebanyak satu gelas per hari. Sementara itu, bagi orang dewasa yang berusia di atas 65 tahun, batasan tersebut dapat ditingkatkan hingga dua gelas per hari. Untuk memudahkan proses pemantauan, pahamilah bahwa satu gelas minuman beralkohol setara dengan 355 ml bir, 148 ml fermentasi anggur, atau 45 ml minuman keras 80-proof (memiliki kandungan alkohol 40%). Sekali lagi, jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, fermentasi anggur dan minuman beralkohol lain dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 2-4 mmHg. Namun, pahamilah bahwa metode ini hanya efektif bagi Anda yang memang mengonsumsi alkohol secara rutin. Dengan kata lain, hasilnya kurang tampak dan justru lebih berisiko bagi Anda yang tidak terbiasa mengonsumsi alkohol. Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar ampuh mengurangi efektivitas obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah, lho! Jika kesulitan menjaga asupan alkohol pada batas minimalnya, sebaiknya berusahalah sepenuhnya menghentikan kebiasaan tersebut. Susu merupakan salah satu jenis minuman yang sangat kaya akan kalsium dan potasium, dua nutrisi yang diklaim berhubungan sangat erat dengan potensi penurunan tekanan darah. Selain itu, produk dairy juga mengandung vitamin D yang mungkin juga mampu menurunkan tekanan darah Anda.  Konsultasikan jenis susu yang tepat (rendah atau tinggi lemak) kepada dokter. Susu tinggi lemak sejatinya mampu menurunkan tekanan darah dengan lebih efektif daripada susu yang rendah atau tanpa lemak. Namun, jangan terburu-buru mengonsumsinya karena susu tinggi lemak juga mengandung risiko kesehatan yang lain! Salah satunya, susu tinggi lemak mengandung asam palmitic yang menurut beberapa penelitian, dapat menghambat sinyal yang bertanggung jawab untuk merelakskan pembuluh darah. Alhasil, pembuluh darah Anda akan tetap menyempit dan tekanan darah Anda mungkin tidak akan berkurang setelah mengonsumsinya.  Oleh karena susu tinggi lemak juga mengandung kalori yang sangat tinggi, sebaiknya jangan mengonsumsinya jika Anda memiliki masalah berat badan berlebih atau obesitas. Ingat, memiliki berat badan berlebih juga akan meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah dan menggagalkan seluruh usaha yang telah Anda lakukan. Oleh karena itu, cobalah berkonsultasi kepada dokter sebelum mengonsumsi susu berjenis apa pun. Mengonsumsi teh herba yang mengandung hibiskus sebanyak tiga gelas per hari ampuh menurunkan tekanan darah Anda dengan drastis dan cepat, lho!  Seduh teh selama enam menit sebelum mengonsumsinya dalam kondisi dingin atau hangat. Jika hanya mengonsumsi teh hibiskus sebanyak tiga kali sehari tanpa menerapkan metode lain, seharusnya angka tekanan darah sistolik Anda akan menurun sebanyak 7 mmHg dalam waktu enam minggu.  Teh hibiskus mengandung anthocyanins dan zat antioksidan lain yang mampu memperkuat pembuluh darah dan melindunginya dari potensi penyempitan. Alhasil, tekanan darah Anda pun dapat berkurang setelah mengonsumsinya. Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol, seperti simvastatin, jangan lupa terlebih dahulu mengonsultasikan kemungkinan mengonsumsi teh hibiskus kepada dokter. Segelas sari buah cranberry yang sangat rendah akan kalori sesungguhnya memiliki efektivitas yang sama besarnya dengan segelas fermentasi anggur merah untuk menurunkan tekanan darah Anda. Sari buah cranberry mengandung antioksidan yang dikenal dengan nama proanthocyanidins. Zat tersebut mampu mencegah produksi ET-1, yaitu komponen yang dikenal mampu menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah di dalam tubuh seseorang. Mengonsumsi buah dan sayuran memang penting untuk menjaga kesehatan Anda secara umum. Namun, tahukah Anda bahwa keduanya juga berdampak sangat efektif untuk menurunkan angka tekanan darah?  Cobalah mengonsumsi kiwi. Dalam penelitian yang dilakukan oleh Asosiasi Jantung Amerika, ditemukan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi setiap hari selama maksimal delapan minggu ampuh menurunkan tekanan darah sistolik seseorang, terutama karena kiwi sangat kaya akan antioksidan yang dikenal dengan nama lutein.  Nikmati sepotong semangka. Semangka merupakan salah satu jenis buah yang sangat kaya akan serat, likopen, vitamin A, dan potasium. Seluruh nutrisi tersebut dikenal memiliki hubungan yang sangat erat dengan penurunan tekanan darah. Selain itu, semangka juga mengandung asam amino dengan nama L-Citrulline/L-arginine, yang diklaim mampu menurunkan tekanan darah oleh banyak peneliti.  Tingkatkan asupan berbagai jenis buah dan sayuran yang kaya akan potasium. Para peneliti sepakat bahwa potasium adalah nutrisi yang sangat ampuh untuk menurunkan angka tekanan darah seseorang. Oleh karena itu, cobalah mengonsumsi lebih banyak makanan yang tinggi potasium seperti kacang polong, pisang, kentang, sari jeruk, kacang merah, melon merah, melon hijau, dan kismis. Secara umum, air kelapa dikenal kaya akan potasium, elektrolit, dan nutrisi lain yang mampu menurunkan angka tekanan darah seseorang. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam West Indian Medical Journal menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada 71% partisipan dan tekanan darah diastolik pada 29% partisipan. Berbagai produk olahan kedelai mengandung isoflavon, yaitu nutrisi yang diklaim memiliki relevansi sangat tinggi dengan angka tekanan darah Anda.  Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012, ditemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi lebih banyak isoflavon memiliki angka tekanan darah yang lebih rendah (sekitar 5,5 mmHg) daripada orang-orang yang tidak mengonsumsi cukup isoflavon.  Teh hijau dan kacang tanah juga merupakan sumber pangan yang sangat kaya akan isoflavon. Cokelat sejatinya sangat kaya akan flavonoid, yaitu nutrisi yang mampu mendorong pembuluh darah untuk melebar. Alhasil, mengonsumsinya pun dapat menurunkan angka tekanan darah yang terlalu tinggi.  Untuk memaksimalkan manfaatnya, baca label pada kemasan cokelat untuk memastikan produk tersebut terbuat dari kakao asli dan rendah gula. Oleh karena cokelat mengandung kadar gula dan kalori yang sangat tinggi, jangan mengonsumsinya secara berlebihan agar berat badan Anda tidak naik! Ingat, berat badan berlebih juga akan memperbesar risiko peningkatan tekanan darah sehingga mengonsumsi terlalu banyak cokelat justru akan membawa dampak yang kontraproduktif. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat ampuh menurunkan tekanan darah yang terlalu tinggi. Namun, hasilnya kurang tampak pada orang-orang yang memiliki tekanan darah normal atau mendekati normal. Mengonsumsi capcaisin, zat yang membuat cabai terasa pedas, sejatinya ampuh menurunkan tekanan darah Anda! Jika dikonsumsi secara rutin, koenzim Q10 merupakan suplemen dan antioksidan alami yang mampu menurunkan tekanan darah Anda hingga mencapai angka 17 mmHg (sistolik)/10 mmHg (diastolik). Jenis suplemen tersebut mampu melebarkan pembuluh darah dan memudahkan jantung untuk memompa darah melewatinya. Konsultasikan penggunaan suplemen tersebut kepada dokter. Umumnya, dokter akan merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi suplemen CoQ10 dengan dosis 60-100 mg selama maksimal tiga kali sehari. Obat diuretik ampuh membuang kelebihan sodium dan air dari dalam tubuh Anda. Oleh karena sodium dikenal sebagai salah satu “ancaman terbesar” yang mampu meningkatkan tekanan darah Anda, mengurangi kadarnya di dalam tubuh ampuh menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan. Dengan mengonsumsi kelompok obat tersebut, jantung akan memompa darah dalam jumlah lebih sedikit. Alhasil, tekanan darah Anda pun akan menurun setelahnya. ACE merupakan singkatan dari "Angiotensin-Converting Enzyme" (Enzim Konversi Angiotensin). Enzim tersebut memicu produksi angiotensin, yaitu zat kimia yang bertanggung jawab terhadap penyumbatan arteri di sekujur tubuh Anda. Dengan mengonsumsi obat penghambat ACE, pembuluh darah Anda pun dapat terbuka dengan lebih baik. Alhasil, darah dapat mengalir dengan lebih lancar dan tekanan darah Anda pun akan menurun. Kelompok obat ini dapat secara langsung menghambat efek angiotensin, yaitu zat yang memicu terjadinya penyempitan arteri di dalam tubuh Anda.  Angiotensin hanya bisa memengaruhi kondisi pembuluh darah jika bertemu dengan reseptornya. Itulah mengapa, Anda perlu mengonsumsi kelompok obat tersebut untuk memblokir reseptor angiotensin sehingga zat tersebut tidak lagi berdampak negatif bagi kesehatan tubuh Anda. Kelompok obat ini bekerja dengan mencegah kalsium memasuki area jantung dan arteri.  Kalsium berpotensi membuat jaringan otot halus di kedua area tersebut mengeras. Alhasil, jantung pun harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke sepanjang arteri. Itulah mengapa, Anda perlu mengonsumsi kelompok obat tersebut untuk merelakskan pembuluh darah yang menyempit dan menurunkan tekanan darah dengan efektif. Kelompok obat ini dapat mengurangi resistansi atau tekanan pada arteri Anda. Alhasil, otot vaskular Anda pun akan menjadi lebih relaks dan memudahkan darah untuk mengalir melewatinya. Kelompok obat ini mampu menekan fungsi pada bagian yang simpatetik dari sistem saraf somatik. Dengan kata lain, mengonsumsi kelompok obat tersebut dapat mengurangi produksi adrenalin. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, adrenalin beserta hormon stres lain berpotensi menyumbat pembuluh darah manusia. Faktanya, penghambat alfa-beta merupakan kelompok obat yang berada pada lini terdepan untuk mengobati pasien dengan masalah tekanan darah tinggi yang sangat parah, terutama karena jenis obat tersebut dapat menurunkan tekanan darah dengan lebih cepat jika dibandingkan dengan sebagian besar obat lain. Kelompok obat tersebut dapat mengurangi tekanan pada arteri dan membuat detak jantung Anda menurun dengan cepat. Kelompok obat ini membantu mencegah pembuluh darah untuk menyempit dengan cepat. Alhasil, darah pun dapat mengalir di dalamnya dengan lebih mudah. Efek yang ditimbulkan sejatinya serupa dengan ketika Anda mengonsumsi penghambat alfa-beta. Kelompok obat ini menjadikan otak sebagai target utamanya. Ketika mengonsumsi obat-obatan di dalam kelompok tersebut, neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk berkomunikasi dengan otot halus di jantung dan pembuluh darah akan tersumbat. Alhasil, pesan yang meminta pembuluh darah untuk menyempit pun tidak akan pernah tiba di tujuannya. Obat-obatan tersebut bermanfaat untuk merelakskan otot-otot di pembuluh darah Anda. Alhasil, otot yang relaks pun akan melebar dan memberikan ruang kepada darah untuk mengalir dengan lebih lancar karena tidak menerima tekanan berlebih. Mengisi sebagian besar hari Anda dengan berolahraga selama minimal 30 menit ampuh menurunkan tekanan darah secara signifikan, lho! Lagi pula, Anda juga bisa berolahraga dengan menyelesaikan berbagai pekerjaan rumahan sederhana jika enggan melakukan aktivitas yang bersifat atletik.  Sebelum meningkatkan frekuensi berolahraga setiap harinya, jangan lupa mengonsultasikan kondisi Anda kepada dokter. Hati-hati, meningkatkan aktivitas fisik secara drastis justru dapat memperbesar risiko Anda untuk mengalami strok atau serangan jantung. Berjalan cepat adalah salah satu contoh olahraga yang sangat sederhana dan bisa dilakukan setiap hari dengan mudah. Untuk melakukannya, cobalah berjalan dengan tempo sangat cepat selama 30 menit untuk menurunkan angka tekanan darah sebanyak hampir 8 mmHg. Aktivitas atletik lain yang bisa Anda coba adalah bermain voli, bermain sepak bola, bermain basket, bersepeda, menari, bermain aerobika air, berenang, dan bermain lompat tali. Pekerjaan rumah tangga yang ampuh menurunkan angka tekanan darah adalah membersihkan mobil, membersihkan jendela dan lantai, berkebun, menyapu daun yang berjatuhan di halaman, dan berjalan kaki menaiki serta menuruni tangga. Proses bernapas yang lambat dan meditatif ampuh merelakskan tubuh, mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat, dan mengurangi produksi hormon stres.  Oksida nitrat mampu melebarkan pembuluh darah dan oleh karenanya, menurunkan angka tekanan darah Anda. Sementara itu, hormon stres akan meningkatkan produksi renin, enzim ginjal yang berhubungan sangat erat dengan peningkatan tekanan darah. Luangkan waktu sedikitnya lima menit di pagi hari untuk menarik napas dalam-dalam menggunakan diafragma. Untuk memaksimalkan efeknya terhadap tekanan darah Anda, cobalah mempelajari teknik bermeditasi yang benar, serta melakukan yoga, Qigong, atau taici. Hati-hati, bekerja selama lebih dari 40 jam per hari dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk memiliki tekanan darah yang tinggi. Jika ingin menurunkan angka tekanan darah dengan cepat, cobalah mengurangi waktu yang Anda gunakan untuk bekerja kapan pun memungkinkan. Metode ini terutama penting untuk diterapkan jika lingkungan pekerjaan Anda sangat sibuk atau rentan memicu stres. Ingat, hormon stres berisiko menyumbat pembuluh darah dan membuat jantung kesulitan untuk memompa darah melewatinya. Alhasil, tekanan darah Anda pun akan meningkat setelahnya. Mendengarkan musik yang menenangkan selama 30 menit setiap harinya ampuh menurunkan tekanan darah Anda, terutama jika disertai dengan penerapan teknik bernapas dalam dan penggunaan obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah.  Pilih genre musik yang menenangkan, seperti musik klasik, musik Celtic, atau musik khas India. Seharusnya, angka tekanan darah sistolik Anda akan menurun dalam waktu satu minggu. Ingat, nikotin adalah salah satu pemicu meningkatnya tekanan darah seseorang. Oleh karena itu, jika Anda merupakan seorang perokok atau terus-menerus beraktivitas di dekat perokok aktif, cobalah menghentikan kebiasaan tersebut untuk menurunkan angka tekanan darah dengan lebih cepat. Faktanya, tekanan darah seseorang dapat meningkat sampai dengan 10 mmHg atau lebih, kira-kira hingga satu jam setelah merokok. Jika Anda merupakan seorang perokok aktif, jangan heran jika tekanan darah Anda pun akan terus-menerus meningkat. Efek negatif serupa sejatinya juga akan menimpa perokok pasif yang terus-menerus berada di dekat perokok aktif!
Terapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Berhentilah mengonsumsi garam. Batasi atau hentikan konsumsi alkohol. Minum susu. Minum teh hibiskus. Minum segelas sari buah cranberry. Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran yang mampu menurunkan tekanan darah. Cobalah mengonsumsi air kelapa. Tingkatkan konsumsi tahu dan produk olahan kedelai lain. Konsumsi cokelat pekat secukupnya. Buat cita rasa makanan lebih pedas dengan menambahkan cabai. Cobalah mengonsumsi suplemen CoQ10. Konsultasikan kemungkinan mengonsumsi diuretik kepada dokter. Pertimbangkan kemungkinan mengonsumsi penghambat beta yang mampu menurunkan detak jantung Anda. Cobalah mengonsumsi penghambat ACE. Cari informasi mengenai penghambat reseptor angiotensin II. Cari informasi mengenai penghambat saluran kalsium. Cari informasi mengenai penghambat alfa. Cari informasi mengenai agonis reseptor alfa-2. Cobalah mengonsumsi penghambat alfa-beta. Cari informasi mengenai agonis pusat. Cari informasi mengenai inhibitor adrenergik perifer. Cobalah mengonsumsi obat-obatan untuk melebarkan pembuluh darah yang umumnya dijual dalam golongan dilator atau vasodilator. Sisihkan waktu sebanyak 30 menit setiap harinya untuk melakukan olahraga berintensitas sedang. Tarik napas sedalam mungkin. Kurangi waktu yang Anda gunakan untuk bekerja. Dengarkan musik. Berhentilah merokok.
https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Pressure-Quickly https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Pressure-Quickly https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Pressure-Quickly
Lowering Blood Pressure with Diet Lowering Blood Pressure with Medication Living a Low Blood Pressure Lifestyle