Memulihkan Diri secara Fisik Memulihkan Diri dari Operasi Caesar
 Memperhatikan Kesehatan Mental
Melahirkan adalah pengalaman yang sangat intens baik secara fisik maupun mental, dan Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Pastikan Anda punya waktu bersama bayi dan juga waktu untuk diri sendiri.  Usahakan tidur saat bayi tidur. Jangan takut meminta bantuan untuk memasak, membereskan rumah, dan mengurus anak. Batasi tamu. Keluarga dan teman-teman Anda pasti ingin mengunjungi Anda dan menengok bayi, tetapi jangan biarkan diri Anda lelah karena melayani tamu. Mereka akan mengerti. Jangan khawatir jika rumah berantakan. Jika dokter harus melakukan episiotomi (irisan kecil untuk memperbesar jalan lahir bayi) atau vagina robek saat persalinan, Anda mungkin akan merasakan sakit. Seperti proses pemulihan biasanya, Anda harus memberi waktu dan juga mengambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah infeksi.  Duduklah di atas bantal untuk mengurangi rasa sakit. Bersihkan vagina setelah buang air dengan air hangat dari botol pencet. Semprotkan aliran air hangat ke dalam vagina yang biasanya hanya disiram atau dilap dengan tisu. Gunakan kompres es atau witch hazel pad dingin untuk mengurangi rasa sakit. Cobalah obat pereda sakit atau pelunak kotoran (setelah berkonsultasi dengan dokter). Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda demam atau merasakan sakit yang intens, luka yang membengkak atau terasa panas, atau keluar cairan selain darah. Walaupun Anda tidak menjalani episiotomi atau mengalami robek saat bersalin, Anda tetap akan mengalami perdarahan dan cairan yang disebut lokia selama kira-kira dua minggu (dan mungkin hingga dua bulan selanjutnya sampai benar-benar bersih). Gunakan pembalut untuk menyerap perdarahan, bukan tampon. Jika rumah sakit menyediakan celana dalam sekali pakai, gunakan. Celana dalam jenis ini memang tidak cukup untuk mengontrol perdarahan jika digunakan sendiri, tetapi merupakan fondasi yang bagus untuk pembalut. Anda juga dapat memakainya walaupun menjalani operasi caesar. Proses persalinan menekan dasar panggul, kandung kemih, dan saluran kemih sehingga menimbulkan masalah dengan buang air kecil. Masalah ini biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi sebelum itu, gunakan pembalut dan cobalah latihan Kegel.  Kencangkan otot-otot panggul (sama seperti gerakan menahan kencing). Tahan selama lima detik, kemudian lepaskan. Lakukan lima kali berturut-turut. Pelan-pelan lanjutkan hingga Anda dapat mengencangkan otot selama sepuluh detik, kemudian istirahat selama sepuluh detik. Lakukan tiga kali sehari dalam 10 set pengulangan. Menyusui atau tidak, payudara Anda akan bengkak, nyeri, dan kencang. Ada beberapa cara untuk mengurangi ketidaknyamanan ini tergantung rencana Anda untuk menyusui atau tidak.  Jika Anda berencana menyusui, cobalah menyusui bayi, memompa ASI, menempatkan waslap hangat di payudara, atau mandi air hangat. Cobalah menggunakan waslap dingin atau kantung es setelah menyusui. Jika tidak menyusui, jangan melakukan apa pun yang dapat mendorong produksi ASI. Jangan memompa payudara, dan pakailah bra olahraga. Ini akan menghentikan produksi ASI dan menghilangkan gejala tidak nyaman yang Anda rasakan. Menyusui atau tidak, obat pereda nyeri dapat membantu. Asetaminofen dan Ibuprofen aman digunakan saat menyusui, begitu juga sebagian besar jenis obat lain. Bicaralah dengan dokter jika Anda punya pertanyaan. Jika Anda merasakan sakit atau bengkak ketika buang air, Anda mungkin punya bawasir yang merupakan gejala umum dan tidak nyaman setelah melahirkan. Ambil tindakan untuk mengatasinya.  Berendamlah di bak mandi. Pastikan airnya hangat, tidak panas. Gunakan witch hazel pad dingin di tempat yang tidak nyaman. Bicaralah dengan dokter untuk minta resep obat luar. Konsumsilah makanan berserat tinggi untuk mengatur buang air besar dan melunakkan kotoran. Bicaralah dengan dokter tentang pelunak kotoran atau laksatif. Beberapa wanita mengalami masalah tiroid setelah melahirkan, disebut tiroiditis pascamelahirkan. Kondisi ini biasanya meliputi satu periode hipertiroidisme diikuti oleh satu periode hipotiroidisme. Tiroiditis pascamelahirkan kadang sulit didiagnosis karena gejalanya yang meliputi kelelahan, sulit tidur, kurang energi, dan perubahan berat badan sama dengan gejala yang dialami wanita mana pun setelah melahirkan.  Masalah tiroid biasanya hilang sendiri dalam setahun. Berkonsultasilah dengan dokter jika gejala Anda tidak hilang. Rutinitas normal ini meliputi olahraga, seks, dan aktivitas berat lainnya. Waktu pemulihan setiap wanita berbeda-beda, jadi bicaralah dengan dokter sebelum beraktivitas seperti biasa. Karena Anda baru menjalani operasi, rumah sakit harus menahan Anda selama dua atau tiga hari. Perpanjangan waktu ini karena beberapa alasan berikut:  Penanganan rasa sakit intravena. Setelah sadar dari anestesi, Anda akan diberi pompa untuk mengatur aliran obat sendiri. Pemantauan gerakan. Dokter ingin Anda bangun dan bergerak sesegera mungkin. Walaupun sulit, ini dapat mempercepat pemulihan, mengatur pencernaan, dan mencegah pembekuan darah. Perawatan daerah operasi. Dokter perlu memastikan sayatan Anda tidak terinfeksi. Sayatan di perut atau obat pereda sakit tidak akan mengganggu menyusui. Jika Anda ingin menyusui bayi, silakan melakukannya segera setelah Anda bisa.  Faktanya, obat pereda sakit justru dapat mempermudah menyusui. Rasa sakit akan mempersulit pelepasan oksitosin yang dibutuhkan dalam produksi ASI. Staf rumah sakit dapat membantu Anda menemukan posisi menyusui yang nyaman sesuai dengan kondisi Anda setelah operasi. Sama seperti Anda harus tinggal di rumah sakit lebih lama daripada wanita yang melahirkan normal, proses pemulihan Anda di rumah juga akan memakan waktu lebih lama, paling tidak 12 minggu. Panduan berikut akan mempermudah pemulihan Anda dalam jangka panjang:  Jangan melakukan aktivitas fisik berlebihan. Artinya, Anda hanya perlu bangun sesedikit mungkin pada tahap-tahap awal. Usahakan agar semua yang Anda butuhkan ada dalam jangkauan. Setelah itu, batasi gerakan Anda hanya pada satu lantai, sebisa mungkin Anda harus menghindari tangga dalam minggu-minggu pertama. Jangan mengangkat barang berat. Pada beberapa minggu pertama, Anda tidak boleh mengangkat apa pun yang lebih berat dari bayi. Usahakan tidak mengangkat apa pun dari posisi jongkok. Gunakan bantal ekstra atau sabuk kehamilan untuk menyangga bagian tubuh yang dioperasi. Minumlah yang cukup. Air akan memudahkan pencernaan dan membantu mengembalikan cairan yang hilang. Minumlah obat pereda nyeri jika Anda membutuhkannya. Tunggulah persetujuan dokter untuk berhubungan seksual. Di rumah sakit Anda akan dibantu oleh dokter atau perawat, tetapi di rumah, Anda harus memperhatikan sendiri gejala-gejala yang berpotensi bahaya. Hubungi dokter jika Anda mengalami gejala-gejala berikut:  Demam tinggi dan/atau nyeri, kemerahan, bengkak, atau keluar cairan dari sayatan operasi. Ini mungkin merupakan tanda-tanda infeksi. Nyeri payudara yang disertai kemerahan dan/atau kenaikan suhu tubuh. Keluar cairan berbau tidak enak dari vagina. Sakit saat buang air kecil. Perdarahan hebat. Di tengah perubahan hormon, mengkhawatirkan bayi, dan mengantuk, mudah saja bagi para wanita untuk merasa kewalahan setelah melahirkan. Perasaan ini umumnya akan hilang dengan sendirinya, tetapi depresi pascamelahirkan bisa menyerang kapan saja dalam satu tahun setelah melahirkan. Hubungi dokter jika Anda masih mengalami satu atau beberapa gejala berikut setelah dua minggu:  Lekas marah Sedih, depresi, atau sering menangis Kurang energi Sakit kepala, nyeri dada, jantung berdebar, kebas, atau hiperventilasi Sulit tidur Tidak bisa makan ATAU makan berlebihan Tidak mampu berfokus atau mengambil keputusan Masalah ingatan Selalu mengkhawatirkan bayi Tidak tertarik kepada bayi Merasa bersalah dan tidak berharga Tidak bisa menikmati aktivitas yang sebelumnya sangat disukai secepatnya jika Anda memiliki pikiran untuk membahayakan diri sendiri atau bayi. Jangan mencemaskan rasa malu. Ahli medis profesional pasti mau membantu. Lakukan apa yang harus dilakukan untuk melindungi diri dan keluarga Anda. Banyak wanita yang enggan bicara dengan dokter tentang depresi pascamelahirkan karena merasa itu salah, bahwa mereka bukan ibu yang baik, atau merasa tidak ada yang akan mengerti. Anggapan itu tidak benar. Depresi pascamelahirkan tidak mencerminkan kesalahan apa-apa dari pihak Anda, namun mendapatkan perawatan akan bermanfaat banyak untuk Anda dan bayi.  Anda akan merasa jauh lebih baik sehingga bisa mengurus bayi dengan lebih mudah. Anda dapat membantu perkembangan kognitif bayi (anak dari ibu yang mengalami depresi pascamelahirkan menunjukkan keterlambatan dalam penguasaan bahasa). Anda dapat memfasilitasi kemampuan anak untuk terikat dengan orang lain. Kebanyakan wanita ingin kembali pada gaya hidup aktif demi alasan yang bersifat fisik, tetapi ada alasan yang lebih penting untuk mulai memakai sepatu olahraga. Dengan melepaskan endorfin, olahraga dapat menjauhkan rasa depresi, termasuk depresi pascamelahirkan. Hanya saja pastikan program olahraga Anda sudah disetujui dokter.
Istirahat. Atasi rasa sakit vaginal. Gunakan pembalut untuk mengontrol perdarahan. Cobalah latihan Kegel untuk mengatasi kesulitan buang air. Kurangi rasa tidak nyaman karena payudara membengkak. Rawatlah bawasir. Perhatikan tiroid Anda. Bersiaplah menunggu enam hingga delapan minggu, atau lebih, sebelum kembali pada rutinitas normal. Bersiaplah menginap di rumah sakit lebih lama. Jangan takut menyusui. Ketahuilah bahwa proses pemulihan tidak berhenti setelah Anda pulang ke rumah. Pantaulah kesehatan Anda. Waspadai tanda-tanda depresi pascamelahirkan. Hubungi layanan darurat Berfokuslah pada manfaat perawatan. Mulailah program olahraga.
https://www.wikihow.com/Heal-After-Having-a-Baby https://www.wikihow.com/Heal-After-Having-a-Baby https://www.wikihow.com/Heal-After-Having-a-Baby
Managing Your Physical Recovery Recovering from a C-Section Taking Care of Your Mental Health