Memahami dan Mencegah Frustrasi dalam Hidup Sehari-hari
Untuk mengetahui apakah Anda mengalami frustrasi yang melebihi kadar normal, jawablah beberapa pertanyaan berikut ini. Mungkin Anda merasa mengalami frustrasi yang ekstrem, dan jika benar demikian, mengikuti terapi atau pelatihan pengendalian amarah mungkin dapat dijadikan pilihan.  Apakah Anda kini biasa mudah marah? Apakah Anda biasa berespons terhadap frustrasi dengan menyalahkan atau memarah-marahi orang lain? Apakah Anda berusaha “menyembuhkan” kegalauan dengan alkohol, obat-obatan, atau makan berlebihan? Apakah Anda sering menyakiti perasaan orang lain saat berespons terhadap frustrasi? Apakah Anda cenderung merasa disalahpahami setelah “episode” frustrasi berlalu? Apakah Anda sering kehilangan pengendalian diri di tengah-tengah hari kerja atau aktivitas sekolah yang berat? Saat Anda merasa kecewa, apakah Anda juga merasa bahwa hidup ini tidak mungkin lagi untuk dijalani atau bahwa Anda tidak berharga? Luangkan waktu untuk berpikir atau menulis tentang berbagai potensi sumber frustrasi dalam hidup Anda. Tuliskan sespesifik mungkin hal-hal yang memicu frustrasi Anda, misalnya rekan kerja atau teman sekelas yang menurut Anda membuat Anda frustrasi, atau bahkan sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh seseorang. Cobalah pertimbangkan apakah sumber frustrasi ini bisa atau tidak bisa Anda kendalikan. Contohnya, tentu Anda tidak bisa mengandalikan sudut pandang orang lain, tetapi Anda dapat mengendalikan diri untuk terlibat atau tidak terlibat dalam percakapan dengan orang itu.  Cara ini membantu Anda untuk memahami dan menerima hal-hal ini dalam jangka panjang, sehingga Anda semakin mampu menanganinya dengan sabar. Sebagai alternatif lain, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa frustrasi tertentu dapat dihindari sama sekali. Contohnya, jika Anda biasa melewati rute lalu-lintas yang pendek namun padat dan macet untuk pulang dari tempat kerja, Anda bisa memilih untuk beralih kepada rute yang lebih panjang demi menghindari kemacetan. Frustrasi tidak selalu salah, dan bisa saja merupakan respons yang masuk akal terhadap masalah yang sulit dan sangat nyata dalam hidup Anda. Meski demikian, frustrasi dapat menumpuk jika Anda yakin bahwa setiap masalah harus memiliki solusi yang jelas dan ada yang salah degan diri Anda jika tidak berhasil menemukan solusi yag jelas itu. Jangan berusaha menyelesaikan masalah dengan satu solusi untuk selamanya, tetapi berfokuslah untuk mengembangkan sikap yang berguna untuk menemukan solusi. Pahamilah mengapa masalah itu terjadi dalam hidup Anda, dan terbukalah untuk menghadapi dan belajar darinya. Memahami bahwa sumber frustrasi mungkin tidak memiliki solusi yang terlalu jelas akan menolong Anda agar tetap terbuka untuk menangani frustrasi yang dialami tanpa melampiaskannya. Contohnya, Anda mungkin bisa berpikir ulang sebelum berhenti dari pekerjaan karena mesin pencetak di kantor selalu macet. Waktu adalah segalanya, terutama dalam menghadapi frustrasi. Sering kali, kita berhadapan dengan suatu hal yang kita sebenarnya sangat mampu tangani, tetapi tidak sekarang. Luangkan waktu untuk memperhatikan pergeseran tingkat energi Anda di sepanjang hari. Mungkin, Anda akan melihat bahwa Anda cenderung efektif menangani hal-hal yang serius di pagi hari, tetapi terlalu lelah untuk menangani tagihan-tagihan atau mengambil keputusan penting di sore hari. Hindari frustrasi dengan melakukan masing-masing hal pada waktu tingkat energi yang tepat untuk hal itu. Memiliki beberapa rutinitas dapat membantu hari-hari Anda agar kurang terdampak oleh perubahan-perubahan yang mendadak. Hal ini mengurangi frustrasi karena menghilangkan hal-hal baruyang harus Anda hadapi secara teratur. Khususnya jika sumber fristrasi Anda yang biasa muncul berkaitan dengan pengelolaan tugas-tugas harian, terlambat, atau tidak ada cukup waktu, cobalah untuk setia pada jadwal.  Masukkan hal-hal yang harus Anda “datangi” sebagai patokan, misalnya pergi ke kantor atau menjemput anak dari sekolah. Selanjutnya, masukkan rencana-rencana lain seperti membayar tagihan, berbelanja, dan berolahraga pagi, di sekitar jadwal hal-hal yang menjadi patokan itu. Jangan biarkan diri Anda stres karena berusaha memasukkan “segala sesuatu” di dalam jadwal. Alih-alih, aturlah beberapa jam dalam sehari yang biasanya tidak terencana untuk mengelola waktu dengan lebih baik. Frustrasi akan berkurang jika gangguan-gangguan kecil seperti kemacetan di jalan atau kerepotan di bank telah memilikii alokasi waktunya sendiri dalam jadwal Anda. Frustrasi juga disebabkan oleh usaha untuk mengatur dan mengubah hal-hal yang sebenarnya tidak terlalu penting. Ketika Anda akan melakukan perubahan atau penanganan tertentu agar suatu hal menjadi lebih sesuai dengan keinginan Anda, tanyakan kepada diri sendiri apakah hal itu masih tetap akan penting keesokan harinya (atau minggu berikutnya, atau tahun berikutnya). Biasanya, situasi itu dapat dengan mudah Anda lupakan dan abaikan. Mungkin Anda perlu juga bertanya kepada diri sendiri apakah memang Anda sungguh-sungguh peduli pada situasi yang terasa membuat frustrasi itu. Jika hal itu tidak berkaitan pada prinsip Anda yang lebih mendasar, ini berarti Anda mungkin sedang berusaha menanganinya hanya karena ingin, bukan karena perlu. Jike benar demikian, tertawakan saja diri Anda sendiri dan lupakan masalah itu. Dalam masa frustrasi, Anda bukanlah satu-satunya pihak yang menanggung beratnya pikiran serta penilaian negatif. Orang-orang di sekitar Anda juga berisiko terjebak di dalam suasana hati Anda yang buruk. Jika Anda sedang berada di dalam pembicaraan saat masa frustrasi, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan ulang kata-kata Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran spontan Anda itu memang pantas diucapkan (misalnya, “Kenapa sih, kamu bodoh sekali?”). Kata-kata semacam ini hanya akan membuat frustrasi semakin memuncak dan justru menyebar.  Dengarkan baik-baik apa yang dikatakan oleh lawan bicara, dan cobalah untuk memahami alasannnya. Ingatlah pemahaman Anda ini saat Anda sendiri menjawab/berbicara, agar Anda menunjukkan sikap penuh pengertian alih-alih mudah menghakimi. Contohnya, jika Anda frustrasi bahwa teman sekamar tidak pernah mencuci piring, tanyakan saja hal ini kepadanya tanpa menghakimi dia. Ketahui apakah dia sadar akan tanggung jawab bersama di rumah untuk mencuci piring dan apakah dia memiliki kendala tertentu untuk melakukannya. Cara ini akan menjadikan proses pembicaraan dan negosiasi berlangsung jauh lebih damai, tanpa Anda harus menuduh dia pemalas (karena rasa frustrasi Anda memang berpendapat demikian). Jika Anda kesulitan berdamai dan menerima keadaan, karena memang hal-hal ini membutuhkan proses waktu, keluarkan saja rasa frustrasi Anda dengan cara yang tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain. Berteriak di bantal atau memukul-mukul bantal bisa dilakukan sampai Anda kelelahan. Kadang frustrasi dapat ditangani dengan lebih efektif dengan mengekspresikan amarah alih-alih berusaha meredakannya. Maka, percayalah bahwa frustrasi itu akan berlalu dengan Anda membiarkannya keluar alih-alih memanipulasi atau menekannya. Lakukan hal ini jika rasa frustrasi berkelanjutan, atau jika Anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk mengubah situasi penyebab frustrasi itu. Pastikan bahwa Anda berada di tempat yang aman, sehingga orang lain tidak akan merasa takut atau terintimidasi oleh penyaluran frustrasi Anda.
Ukur tingkat frustrasi Anda. Kenalilah potensi-potensi sumber frustrasi. Hadapi sumber frustrasi dengan hati-hati. Pahami ritme alami Anda. Buatlah jadwal untuk diri Anda. Pilah-pilah “lawan” Anda. Perhalus cara komunikasi Anda. Salurkan frustrasi dengan cara yang sehat.
https://www.wikihow.com/Reduce-Frustration-in-Your-Life
Understanding and Avoiding Frustration in Daily Life