Menerima Kenyataan Mengubah Gaya Hidup Merasa Lebih Baik Saat Ini
Semua orang merasa sedih atau kecewa pada beberapa titik dalam hidupnya. Jika Anda tidak pernah tahu seperti apa rasanya terpuruk, Anda tidak akan memiliki referensi untuk memahami apa artinya bahagia. Yang penting adalah menjaga keseimbangan antara pasang dan surut dalam hidup, dan tidak membiarkan keterpurukan lepas kendali. Alasan utama yang membuat orang merasa kurang atau tidak puas dengan hidup mereka adalah karena mereka terus membandingkan kondisi mereka dengan kondisi orang-orang yang tampaknya lebih baik. Terlebih lagi, orang cenderung membandingkan titik terendah hidup mereka dengan titik tertinggi hidup orang lain, tanpa mempertimbangkan bahwa orang paling "beruntung" sekalipun menghadapi masalah mereka sendiri di balik pintu yang tertutup. Daripada membandingkan hidup Anda dengan hidup orang yang tampak lebih baik dari Anda, bandingkanlah hidup Anda dengan hidup orang yang menderita dalam kemiskinan dan penyakit. Ini akan membantu Anda melihat bahwa Anda sangat beruntung, dan menyadari bahwa apa yang Anda anggap "kesengsaraan" sebenarnya cukup sepele dalam skema yang lebih besar. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai atau berhubungan dengan kesenangan Anda, tidak heran Anda merasa terpuruk. Carilah waktu, baik pada akhir pekan atau selama libur kerja/sekolah, untuk melakukan hal-hal yang Anda senangi.  Kegiatan tersebut harus bersifat aktif dan melibatkan diri Anda (walaupun tidak selalu secara fisik). Kegiatan pasif seperti menonton TV atau menjelajahi internet tidak termasuk. Kuncinya adalah melakukan sesuatu yang menyita perhatian 100% dan memaksa Anda menikmati momen yang sedang berlangsung alih-alih membiarkan benak Anda hanyut ke pikiran negatif. Jika Anda tidak memiliki hobi atau minat yang menyenangkan, carilah. Anda bisa melakukan kegiatan luar ruangan seperti golf, tenis, berenang, atau mendaki, dan aktivitas artistik seperti musik, melukis, atau fotografi, atau juga kegiatan filantropis seperti bekerja sukarela di penampungan hewan. Adanya tujuan nyata yang berusaha dicapai pasti akan membuat Anda merasa lebih antusias mengenai hidup, dan memberi hidup Anda makna. Tujuan yang Anda buat bisa bersifat personal, yang ada hubungannya dengan karier, pendidikan, atau hubungan pribadi, atau bisa juga bersifat eksternal, seperti berusaha memberi dampak positif pada masyarakat.  Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Sebagai contoh, buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan hari ini, seperti menyelesaikan pekerjaan rumah, belanja kebutuhan sehari-hari, atau membawa anjing peliharaan jalan-jalan, dan centang setiap butir yang sudah Anda kerjakan. Jika Anda merasa sulit menetapkan tujuan jangka panjang karena tidak tahu apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup, mulailah menanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda tinggalkan bila Anda telah pergi. Anda ingin diingat sebagai orang yang seperti apa? Pengaruh apa yang ingin Anda berikan pada dunia? Apa pun tujuan jangka panjang Anda, pastikan tujuan itu merupakan sesuatu yang sangat Anda pedulikan dan inginkan, tidak mesti berupa hal yang ditekankan orang tua atau orang-orang di sekitar Anda. Walaupun Anda perlu tujuan yang realistis, namun tidak berarti mudah. Tujuan yang mudah tidak akan mendorong Anda melampaui zona nyaman atau membuat Anda merasa berprestasi atau bersemangat. Jangan remehkan kemampuan Anda sendiri dengan hanya menetapkan tujuan biasa. Jika ada orang atau hal-hal tertentu dalam hidup Anda yang benar-benar membuat Anda terpuruk, maka meninggalkan semua itu adalah langkah penting. Jika pekerjaan Anda menyengsarakan, keluarlah. Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak bahagia dan dibumbui kekerasan, akhiri segera. Akan selalu ada aspek dalam hidup yang mengganggu atau mengusik Anda, tetapi tidak berarti semua harus disingkirkan. Kuncinya adalah menentukan apakah manfaat sesuatu atau seseorang itu dalam hidup Anda lebih besar dari kerugiannya. Sebagai contoh, sekolah atau pekerjaan mungkin melelahkan, tetapi manfaat dari pendidikan dan kemampuan secara finansial sepadan dengan kerja keras Anda. Demikian pula, dukungan dan cinta tanpa syarat yang Anda terima dari keluarga sangat berharga walaupun ada pertengkaran atau perselisihan yang terjadi sesekali. Tak peduli betapa indahnya hidup Anda, pasti akan tampak mengerikan jika Anda memiliki pikiran mengerikan. Pikiran kita memiliki kekuatan untuk mengubah dunia di sekitar kita menjadi lebih baik atau lebih buruk. Orang-orang yang bahagia belum tentu yang memiliki kondisi terbaik; mereka adalah orang-orang yang memiliki sikap terbaik. Belajar lebih memperhatikan pikiran adalah langkah pertama supaya lebih positif. Ketahuilah kapan Anda memiliki pikiran yang sangat pesimis atau negatif, dan katakan pada diri sendiri, "Aku sangat negatif sekarang." Nantinya, Anda akan belajar menjadi pembimbing kebahagiaan bagi diri sendiri dengan mengingatkan diri untuk berhenti memandang segala hal dari sudut pandang negatif seperti itu. Gaya hidup yang kebanyakan diam tidak hanya merugikan kesehatan fisik, tetapi menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar pada obesitas dan kanker, juga berpengaruh negatif pada kesehatan emosional, menyebabkan Anda merasa lesu, bosan, dan apatis. Anda harus melakukan aktivitas fisik sedikitnya 30 menit setiap hari. Tidak berarti Anda harus bergabung dengan pusat kebugaran atau bertanding olahraga . Bahkan kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan di mal atau taman selama satu jam sudah cukup.  Sengaja bangkit dan bergerak sangat penting apabila Anda bekerja di belakang meja atau seorang pelajar yang menghabiskan banyak waktu duduk menghadap meja belajar. Belilah pedometer untuk melacak jumlah langkah yang Anda tempuh dalam sehari. Jika Anda cukup banyak berjalan kaki, maka Anda tidak begitu perlu olahraga formal setiap hari. Buat perubahan gaya hidup kecil supaya lebih sesuai dengan semakin banyaknya kegiatan dalam hari Anda. Parkir mobil lebih jauh dari tujuan, naik tangga daripada lift, dan lakukan pekerjaan rumah tangga. Bagi beberapa orang, penyebab kesedihan mereka konkret dan mudah diidentifikasi, seperti putus cinta, kematian orang yang dicintai, atau kehilangan pekerjaan. Bagi yang lainnya, penyebab kesedihan mungkin lebih luas dan sulit dipahami, seperti penghargaan diri rendah atau merasa kesepian dan terasing. Jika sepertinya Anda tidak dapat mengidentifikasi masalahnya, cobalah tanyakan pada diri Anda versi terbalik dari pertanyaan ini: Apa yang diperlukan untuk membuat Anda lebih bahagia?  Setelah Anda mengidentifikasi apa yang Anda inginkan atau apa yang kurang dari hidup Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan berikut: Apakah ada cara nyata untuk memperbaiki masalah yang ada sekarang? Apa yang harus Anda lakukan untuk memperbaiki masalah tersebut dan mendapat apa yang Anda inginkan? Apakah yang Anda lakukan sehari-hari membantu Anda lebih dekat pada apa yang Anda inginkan, atau menjauhkannya? Jenis pertanyaan seperti ini membantu Anda menyalurkan emosi negatif untuk menemukan solusi konstruktif. Yang lebih penting lagi, pertanyaan tersebut memaksa Anda mengambil tanggung jawab pada perasaan Anda. Jika hal yang sangat Anda inginkan tidak berwujud atau mustahil, seperti kehadiran kerabat yang sudah meninggal, maka terima fakta itu. Ingatkan diri Anda bahwa keadaannya akan selalu sama, entah Anda merasa sedih ataukah bahagia dan melanjutkan hidup. Jika Anda merasa terpuruk, mungkin itu karena Anda merasa ada hal tertentu yang hilang dari hidup ini, bersifat materi ataupun tidak. Namun terlepas dari betapa sialnya keadaan yang Anda anggap sekarang, pasti ada beberapa hal yang bisa Anda syukuri. Buatlah daftar berisi hal itu.   Pikirkan orang-orang dalam hidup ini yang Anda syukuri, dari orang tua sampai saudara hingga teman dan guru Anda. Luangkan waktu untuk mengingat dan menghargai semua pengalaman positif yang Anda miliki di masa lalu. Jika Anda tidak hidup dalam kemiskinan, syukurilah fakta Anda memiliki cukup makanan. Jika Anda baru mengalami peristiwa traumatis seperti kecelakaan atau perceraian, ambil waktu untuk mensyukuri bahwa peristiwa itu tidak berakhir lebih buruk dari yang terjadi. Walaupun mungkin sepertinya tidak seperti itu, namun segalanya pasti bisa jadi jauh, jauh lebih buruk. Selain itu, syukurilah bahwa kejadian tersebut, apa pun bentuknya, sudah terlewati dan ada di masa lalu. Membicarakan apa yang Anda rasakan kepada seorang teman atau anggota keluarga tidak hanya akan berfungsi sebagai katarsis yang memungkinkan Anda mengeluarkan perasaan, tetapi juga membantu menempatkan pikiran Anda dalam perspektif. Adanya sudut pandang yang objektif membantu Anda menyadari bahwa pemahaman Anda akan realitas agak miring dan tidak realistis. Orang memiliki tendensi untuk mendramatisasi atau membesar-besarkan masalah mereka sendiri, yang justru membuat mereka merasa terjebak dalam "belenggu kesedihan."  Mungkin Anda mendapati bahwa beberapa orang dalam hidup Anda berjuang dengan masalah yang persis sama dengan yang Anda hadapi, sehingga Anda tak akan merasa begitu terasing. Mereka mungkin bisa memberi solusi atau pandangan yang mungkin tidak pernah terpikirkan oleh Anda sendiri. Jika masalah yang Anda hadapi terlalu pribadi, atau jika Anda merasa tidak ada orang yang bisa Anda percaya, tuliskanlah perasaan itu dalam jurnal. Anda tidak harus menulis jurnal selamanya, tetapi mencurahkan perasaan ke atas kertas akan membantu Anda mengatur pikiran dan mungkin bahkan menemukan semacam resolusi. Lingkungan yang bersih dan tertata akan langsung membuat Anda merasa lebih nyaman. Lipat dan simpan pakaian Anda, sedot/sapu lantai, dan bereskan semua yang berantakan. Lakukan ini di rumah, kantor, dan di mana pun yang menjadi tempat Anda menghabiskan banyak waktu. Setel musik favorit (pastikan musik yang berirama riang), tutup pintu kamar, dan bergoyanglah. Walaupun sepertinya ini adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan sekarang, namun kombinasi antara mendengar musik favorit dan bangkit dan bergerak akan langsung membuat Anda merasa lebih baik.
Ingat bahwa rasa terpuruk merupakan bagian alami dari hidup. Berhentilah membandingkan hidup Anda dengan hidup orang lain. Habiskan lebih banyak waktu melakukan kegiatan yang benar-benar Anda senangi. Buat tujuan. Tinggalkan pengaruh buruk. Belajarlah mengendalikan pikiran negatif. Jalani hidup aktif. Ketahui apa yang membuat Anda terpuruk. Syukuri anugerah yang Anda punya. Hubungi orang yang Anda sayangi. Bersihkan lingkungan sekeliling Anda. Bergoyanglah.
https://www.wikihow.com/Feel-Better https://www.wikihow.com/Feel-Better https://www.wikihow.com/Feel-Better
Reality Checks Lifestyle Changes Feel Better Now