Mengatasi Masalah Emosional untuk Jangka Panjang
Banyak orang yang mampu mengenali dan mengatasi emosi negatif dengan menulis jurnal. Adakalanya, emosi terasa menyulitkan hanya karena sulit diungkapkan. Tulislah apa yang terjadi, apa yang Anda rasakan, durasi dan seberapa parahnya emosi yang Anda alami. Walaupun Anda baru mulai menulis pikiran tersebut dalam sebuah kalimat, biasanya Anda sudah memulai proses mengatasi masalah emosional. Setelah Anda mulai menulis jurnal tentang emosi, Anda bisa menemukan pola penyebab yang selama ini belum Anda ketahui. Berusahalah menemukan apa penyebab dari setiap emosi negatif yang Anda rasakan. Jika sudah mengetahui penyebabnya, bertanyalah kepada diri sendiri apakah Anda ingin melakukan perubahan dengan menghilangkan penyebab tersebut atau mengurangi pengaruhnya. Orang-orang cenderung mudah putus asa saat mengatasi emosi negatif dan lebih memilih berpikir negatif yang salah tentang emosinya. Dengan menyadari dan mempertanyakan pikiran tersebut, Anda bisa mengenali reaksi atas pikiran negatif yang sering kali memperparah emosi negatif. Proses mempertanyakan dan memperbaiki pikiran membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi mulailah dengan bertanya kepada diri sendiri:  Apakah pikiran Anda benar? Jika benar, apa fakta pendukungnya? Apa reaksi Anda terhadap pikiran negatif tersebut? Apa pengaruhnya pada tindakan dan perilaku Anda jika Anda tidak berpikir negatif? Setelah Anda memahami cara mempertanyakan pikiran negatif, mulailah mengenali pola terbentuknya pikiran negatif. Dengan demikian, Anda bisa menginterupsi siklus terbentuknya pikiran negatif dan menggantinya dengan pikiran yang lebih positif atau produktif. Mulailah dengan melakukan interupsi verbal (misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri agar melupakannya) atau dengan pengingat fisik (misalnya memakai gelang karet di pergelangan tangan) saat Anda menyadari munculnya pikiran negatif. Cara ini bisa menghentikan pikiran negatif dengan mengenalinya saat pikiran ini muncul. Lakukan kegiatan yang Anda sukai saat mengalami emosi negatif. Sublimasi adalah cara menyalurkan emosi negatif melalui kegiatan kreatif dan artistik. Emosi negatif membutuhkan banyak energi. Salurkan energi tersebut dengan bekerja, menggunakan keterampilan, dan melakukan kegiatan lain yang positif untuk mengatasi emosi negatif dengan cara yang bermanfaat. Jangan menjalani kehidupan sendirian. Berbicara dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman akan meringankan emosi negatif dan mengatasi pikiran negatif yang Anda hadapi. Mereka juga bisa memberikan solusi atau mengusulkan cara mengatasi masalah yang belum Anda temukan. Menutupi masalah selalu menimbulkan lebih banyak masalah, alih-alih menemukan jalan keluar. Mintalah dukungan dari teman baik, kekasih, saudara, terapis, atau konselor profesional, apabila cara lain tidak membantu. Jika stres berkepanjangan karena mengatasi emosi negatif membuat Anda merasa terasing dan tertekan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan terapis atau konselor profesional. Cara ini bisa menjadi alternatif jika Anda mengalami emosi negatif karena alasan tertentu yang tidak ingin Anda beri tahukan kepada teman-teman dan anggota keluarga. Terapis akan mendengarkan Anda dengan penuh pengertian, memberikan saran yang bermanfaat, dan sarana atau cara lain untuk membantu Anda. Jika Anda membutuhkan pengobatan untuk mengatasi masalah emosional, konselor bisa menulis resep obat atau memberikan rujukan kepada seseorang yang berwenang.
Tulislah jurnal. Identifikasi sumber emosi negatif yang Anda rasakan. Tantanglah pikiran negatif yang muncul. Gunakan teknik menginterupsi pikiran. Sublimasikan emosi negatif. Mintalah bantuan dari orang-orang yang mendukung Anda. Berkonsultasilah dengan terapis atau konselor profesional.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Emotions
Long-Term Ways to Deal with Your Emotions