Memoles Lemparan Anda Menyempurnakan Run Up
 Meningkatkan Kekuatan dan Pengondisian
Akan lebih mudah mengevaluasi dan memahami lemparan Anda jika gerakan melempar direkam dalam video dan dapat ditonton berulang-ulang.  Buka perekam video di ponsel dan rekam gerakan melempar Anda. Lakukan beberapa lemparan untuk mengukur gambaran besar sikap melempar Anda Tonton rekaman untuk menentukan aspek gerakan melempar mana yang perlu disesuaikan. Penempatan lengan yang benar sangat penting untuk menghasilkan lemparan yang cepat. Hindari melempar dengan tangan lurus untuk menambah kecepatan lemparan Anda. Kecepatan lemparan tidak hanya berasal dari lengan. Pastikan seluruh tubuh Anda berpartisipasi dalam pelemparan bola untuk mencapai kecepatan lemparan maksimum.    Daratkan kaki depan Anda selalu pada titik yang sama, relatif terhadap crease (garis pelanggaran). Putar tubuh bagian atas Anda menggunakan panggul untuk mendorong badan Anda ke depan. Ayunkan lengan yang tidak melempar untuk mencambukkan tangan pelempar ke depan. Pelepasan yang mulus dibarengi dengan banyaknya gerakan pergelangan membantu meningkatkan kecepatan lemparan Anda. Sentakan cepat di pergelangan tangan menghasilkan ledakan momentum tambahan pada  bola saat dilepaskan. Luangkan waktu mencari letak pantulan bola yang bagus dan latih sampai seakurat mungkin. Tidak ada gunanya melempar bola cepat jika terus-terusan diserukan no-ball oleh wasit.   Buat target di tanah untuk menandakan tempat pantulan bola yang Anda inginkan. Atur satu tonggak untuk dibidik. Lempar bola terus-menerus untuk mengukuhkan ingatan otot (muscle memory) Anda. Pelempar bola cepat menerapkan beberapa lemparan khusus dengan posisi bola dan tangan yang berbeda pada setiap lemparan. Tekan terus pemukul lawan dengan melatih berbagai tipe lemparan. Manfaatkan bermacam genggaman dan putaran untuk memvariasikan lemparan Anda:  Latih menyeret jari-jari Anda di sepanjang sisi bola saat melempar untuk menghasilkan putaran sehingga bola memotong ke kiri atau kanan setelah memantul. Coba lemparkan bola dengan sedikit atau bahkan tanpa putaran dan sempurnakan lemparan yorker. Posisikan jahitan bola secara vertikal di tangan sehingga bola memantul di jahitan dan melenceng ke sisi setelah memantul. Hitung jumlah langkah yang diambil saat mendekati crease. Pastikan run up Anda konsisten untuk mengukuhkan ingatan otot ketika melempar.   Latih beberapa lemparan untuk menentukan posisi awal alami Anda. Tandai titik ini di pitch. Ukur jarak dari titik awal Anda ke crease (garis pelanggaran). Tandai titik di kedua ujung ini sebelum Anda bermain di setiap pertandingan. Posisi badan dan ketinggian lompatan akan bervariasi bagi setiap orang. Seiring berlatih run up, tentukan lompatan yang terasa paling alami untuk memperoleh penempatan kaki yang tepat untuk gerakan melempar Anda.   Apabila Anda melompat terlalu tinggi, momentum akan terganggu dan melambatkan kecepatan lemparan. Apabila Anda tidak melompat, kekuatan lemparan bola akan berkurang. Latih lompatan moderat untuk mengoptimalkan sikap Anda sebelum melempar. Walaupun posisi tangan dan putaran bola Anda bervariasi di setiap lemparan, gerakan dan penempatan tubuh harus selalu konsisten. Berlatih mendarat di titik yang sama supaya tidak diserukan  no-ball oleh wasit. Setelah Anda menentukan jarak, ketinggian lompatan, dan penempatan kaki yang optimal untuk lemparan Anda, latih secara terus-menerus sehingga Anda tidak perlu lagi memikirkannya selama pertandingan. Biarkan ingatan otot memandu tubuh Anda sehingga kecepatan lemparan Anda keluar secara alami. Walau teknik yang benar sangat krusial untuk melepar bola cepat, mengoptimalkan kinerja tubuh melalui rutin latihan yang konsisten tidak kalah pentingnya.  Luangkan tiga hari seminggu untuk latihan beban. Lakukan latihan untuk memperkuat lengan, dada, dan kaki, misalnya bicep curl, bench press, lat pull down, dan squat. Anda bisa meningkatkan ketahanan tubuh melalui latihan kardio, misalnya berlari atau joging. Oleh karena beban dan putaran yang dialami tubuh ketika melempar, otot inti yang kuat perlu dimiliki untuk mencegah cedera.   Lakukan kettle twist dengan cara duduk sembari kedua tangan memegang beban. Putar dari satu sisi ke sisi lain dan tempatkan beban di sisi kaki Anda setiap kali memutar tubuh ke samping. Lakukan crunch untuk memperkuat otot perut. Bergantunglah di palang pull up dan naikkan kedua lutut menuju dada. Buat diri Anda terbiasa bermain di pitch dengan berlatih setiap minggu. Pastikan Anda menyisihkan beberapa hari untuk istirahat untuk mencegah beban berlebih pada otot-otot dan menyebabkan cedera.
Rekam gerakan melempar Anda dalam video supaya bisa dianalisis. Jaga siku tetap tidak bergerak selama gerakan melempar. Gunakan seluruh tubuh untuk menghasilkan momentum. Sentakkan pergelangan Anda saat melepaskan bola. Latih jalur dan panjang lemparan yang konsisten. Berlatih menyempurnakan berbagai tipe melempar bola cepat. Awali run up Anda dari titik yang sama setiap kalinya. Dapatkan lompatan akhir yang bagus. Daratkan kaki depan Anda di titik yang sama setiap kali melempar. Latih run up untuk mengukuhkan teknik Anda. Kembangkan rutin latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Tingkatkan stamina dengan latihan kardio. Perkuat otot inti Anda untuk mencegah cedera. Berlatihlah secara konsisten di pitch.
https://www.wikihow.com/Bowl-Fast-in-Cricket https://www.wikihow.com/Bowl-Fast-in-Cricket https://www.wikihow.com/Bowl-Fast-in-Cricket
Working on Your Delivery Perfecting Your Run Up Improving Strength and Conditioning