Bergaya Hidup dengan Benar
Saat kita cemas dan tegang, tubuh kita meningkatkan produksi kortisol. Kemudian kortisol tersebut mengacaukan hormon-hormon lain, termasuk leptin. Bila Anda pernah mendengar tentang peningkatan pola makan karena emosi, Anda akan dapat memahami hubungannya. Oleh karena itu, jika Anda lupa cara untuk rileks, buatlah itu menjadi sesuatu yang harus Anda pelajari kembali. Kadar leptin Anda bergantung padanya! Jika stres bukan menjadi rutinitas Anda, cobalah beryoga atau bermeditasi. Keduanya menunjukkan dapat membuat efek rileks, membuat tidur lebih baik dan kadar kortisol lebih rendah. Jangan menilai sebelum Anda mencobanya! Tidur langsung mengatasi sumber masalah: tidur mengatur kadar leptin dan ghrelin Anda (ghrelin adalah hormon yang memberitahu tubuh Anda jika Anda lapar). Kurang istirahat akan membuat tubuh Anda memproduksi ghrelin dan “tidak” memproduksi leptin. Tidurlah setidaknya 8 jam setiap malam.  Untuk membuat Anda mudah tidur, berhentilah menggunakan barang elektronik beberapa jam sebelum tidur. Cahaya akan memberitahu otak bahwa ia harus tetap bangun, karena itu kita merasa lebih waspada. Jauhkan barang elektronik sehingga otak Anda akan mengetahui bahwa sekarang adalah waktunya tidur. Aneh memang. Anda tidak menyangka akan mendengar saran seperti ini bukan? Namun, Anda memang harus mengikuti saran tersebut – berbicara tentang leptin, ada sesuatu yang dinamakan latihan untuk jantung dan peredaran darah, dalam bahasa Inggris disebut pembakaran kardio. Melakukan pembakaran kardio berlebihan (beratnya, lamanya, dsb.) menaikkan kadar kortisol, menambah kerusakan oksidatif, peradangan sistemik, menekan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi metabolisme lemak.  Tidak ada yang bagus bagi Anda! Oleh karena itu, gunakan ini semua sebagai alasan untuk mangkir dari gimnasium sekali-sekali -- tentu saja, sesuatu yang baik jika dilakukan berlebihan akan menjadi tidak baik. Sebagai catatan, beberapa jenis latihan kardio tidak menjadi masalah. Latihan interval intensitas tinggi, dalam bahasa Inggris disebut high-intensity interval training (HIIT), atau latihan interval lainnya, sungguh sangat baik untuk Anda. Akan tetapi, nenek moyang kita dahulu tidak perlu berlari selama berjam-jam dan begitu pun kita. Jika Anda ingin melakukan aktivitas fisik, berolahraga ringan, dan bersenang-senanglah. Tidak perlu stres. .. Namun, pastikan untuk sedikit melakukan latihan/aktivitas. Sebaliknya, gaya hidup kurang aktivitas juga tidak baik bagi Anda. Oleh karena itu, jika Anda sering berlatih di gimnasium, fokuskan pada latihan interval untuk jantung dan peredaran darah atau cardio interval training (misalnya berlari selama satu menit, berjalan selama satu menit dalam 10 putaran, dsb.) dan latihan angkat berat (weight lifting). Anda menginginkan tubuh yang fit dan sehat -- bukannya kulit cokelat seperti kentang. Tanamkan dalam pikiran Anda untuk aktif secara alami. Lakukan aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, bermain basket dengan teman Anda daripada Anda pergi ke gimnasium. Beraktivitas tidak berarti harus benar-benar aktif. Setidaknya tidak berlebihan! Saat ini terdapat dua jenis obat di pasaran untuk meningkatkan leptin: Symlin dan Byetta. Untuk sejarahnya, sebenarnya dua obat ini dijual untuk mengatasi diabetes tipe II, tetapi peningkatan leptin juga merupakan salah satu bagiannya. Jika Anda ingin menggunakan obat-obatan ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Hanya dialah yang dapat mengarahkan Anda dengan benar. Dokter Anda dapat memeriksa kadar leptin Anda. Jika ada sesuatu yang salah, ia akan dapat mengetahuinya. Namun, pertama-tama ia akan menganjurkan Anda untuk melanjutkan diet dan gaya hidup Anda; tidak ada cara mudah (seperti penggunakan obat-obatan) untuk meningkatkan kadar leptin Anda.
Hindari stres. Tidur. Jangan terlalu banyak beraktivitas. . Pertimbangkan penggunaan obat-obatan.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Leptin-Sensitivity
Having the Right Lifestyle