Mengubah Gaya Hidup Melatih Mata Mengubah Pola Makan
Sinar biru dari layar komputer dan TV bisa menyebabkan mata tegang dan kering apabila dilihat terlalu lama. Cobalah beristirahat selama 10 menit satu jam sekali jika Anda bekerja menggunakan komputer. Dengan begitu, Anda bisa mengalihkan pandangan sejenak dari layar. Saat duduk menghadap layar komputer, pastikan untuk sering-sering berkedip dan mengurangi kecerahan layar untuk meniminalkan ketegangan mata selama bekerja.   Beberapa komputer memiliki pilihan pengaturan yang dapat mengurangi sebagian sinar biru dari layar untuk menimimalkan ketegangan mata. Anda juga bisa membeli kacamata yang dilengkapi lensa protektif untuk mengurangi sinar biru yang sampai ke mata. Pengaruh sinar matahari bisa mengakibatkan kehilangan penglihatan serta lama-kelamaan membuat mata Anda lemah. Oleh karena itu, kenakan kacamata hitam saat menghabiskan waktu di luar ruangan selama cuaca cerah. Bawalah kacamata ini setiap Anda pergi sehingga Anda akan selalu siap. Jika ingin lebih melindungi mata, pilihlah kacamata yang juga bisa menutupi bagian samping mata.   Jika Anda tidak punya kacamata hitam, cobalah kenakan topi atau penutup wajah yang bisa melindungi mata dari sinar matahari. Anda bisa membeli kacamata hitam dengan resep dokter atau kaca pelindung yang bisa dipasangkan ke kacamata biasa jika diperlukan. untuk mencegah kerusakan saraf mata. Merokok bisa menyebabkan beragam masalah pada penglihatan seperti degenerasi makular, katarak, dan kerusakan saraf mata. Jika Anda tidak merokok, hindarilah produk tembakau lain. Sementara itu, jika Anda merokok, kurangi jumlah konsumsi rokok Anda dalam sehari dan berusahalah untuk berhenti sama sekali.  Bahan kimia dalam rokok tidak hanya berbahaya bagi penglihatan, tetapi juga bisa membuat mata Anda kering dan tegang. Jika Anda kurang beristirahat di malam hari, mata akan terasa nyeri atau kering keesokan harinya. Berusahalah untuk tidur minimal 6-8 jam setiap malam agar mata bisa beristirahat dan memulihkan diri. Hindari menggunakan perangkat layar apa pun selama minimal 30-60 menit sebelum tidur karena bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak. Jika Anda sulit tidur, cobalah kenakan masker mata atau tutuplah jendela dengan tirai kedap cahaya agar kamar Anda benar-benar gelap. Pemeriksaan mata sangat penting untuk memastikan kesehatannya tidak menurun dan tidak ada penyakit yang memburuk. Buatlah janji temu dengan dokter spesialis mata minimal setahun sekali untuk memeriksa penglihatan dan mata Anda. Jawablah semua pertanyaan dokter dengan jujur selama pemeriksaan agar hasil pemeriksaan Anda akurat.  Tanyakan teknik atau latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mata kepada dokter. Dokter mungkin mengetahui lebih banyak teknik seperti ini. Berkedip akan memberikan waktu sejenak bagi mata untuk beristirahat sekaligus melembapkannya sehingga tidak kering. Luangkan waktu 2 menit dan berkediplah 30 detik sekali. Pastikan mata Anda benar-benar tertutup sebelum membukanya kembali. Setelah berkedip pelan, luangkan waktu 2 menit lagi untuk berkedip 4 detik sekali. Ulangi langkah ini beberapa kali dalam sehari untuk melatih mata agar lebih banyak berkedip.   Langkah ini akan sangat membantu terlebih jika Anda memusatkan pandangan ke komputer atau TV sepanjang hari yang dapat membuat mata Anda lebih mudah lelah. Pastikan mata Anda benar-benar tertutup saat berkedip. Jika tidak, mata akan tetap tegang. Bayangkan ada bentuk angka 8 horizontal sejauh 2-3 meter di hadapan Anda. Tanpa menggerakkan kepala, ikutilah pola angka 8 tersebut dengan mata Anda saja. Ikuti pola angka 8 ke salah satu arah selama sekitar 2 menit kemudian ikuti ke arah sebaliknya. Ulangi latihan ini 2-3 kali sehari untuk meningkatkan fleksibilitas mata.  Jika Anda sulit membayangkan dan mengikuti pola angka 8 dengan mata, cobalah memutar mata sebagai gantinya. Buka mata dan gerakkan memutar searah jarum jam. Setelah 1-2 menit, putarlah mata berlawanan arah jarum jam selama 2 menit lagi. Rentangkan tangan lurus di hadapan Anda kemudian angkat ibu jari ke atas. Fokuskan pandangan Anda pada ibu jari selama 5 detik sebelum beralih ke benda sejauh 6 meter untuk merilekskan mata. Teruslah mengubah fokus pandangan 5 detik sekali selama 2 menit untuk memperbaiki rabun jauh.   Berlatihlah di luar ruangan atau di depan jendela sehingga Anda bisa dengan mudah mengarahkan pandangan keluar dan memilih benda di kejauhan sebagai objek fokus. Pertahankan ibu jari di hadapan Anda saat mengubah fokus pandangan ke benda di kejauhan. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah mengubah fokus kembali. Saat Anda tidak sedang memfokuskan pandangan ke ibu jari, Anda akan melihatnya sebagai benda buram di depan benda yang ada di kejauhan. Rentangkan tangan lurus di hadapan Anda dan arahkan ibu jari ke atas. Tarik lengan mendekati wajah sambil mempertahankan fokus pandangan Anda. Dengan begitu, ibu jari tidak akan tampak buram. Berhentilah saat ibu jari berjarak sekitar 8 cm dari wajah atau hingga tampak buram. Rentangkan tangan perlahan sekali lagi hingga ibu jari kembali ke tempat semula. Ulangi latihan ini selama minimal 10 menit untuk membantu Anda memperbaiki fokus penglihatan. Teknik ini bermanfaat untuk merilekskan mata yang lelah. Usapkan kedua telapak tangan selama 5-10 detik hingga terasa hangat. Setelah itu, tempelkan perlahan-lahan ke permukaan mata yang tertutup. Tarik napas panjang saat Anda menempelkan telapak tangan ke mata selama 1 menit. Cobalah teknik ini 2-3 kali sehari untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Jangan menekan mata karena bisa menimbulkan cedera. Sayuran berdaun hijau kaya kandungan vitamin A dan lutein, suatu antioksidan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mata. Tambahkan bahan makanan seperti kale, bayam, brokoli, dan sawi hijau ke dalam menu makanan minimal 3-4 kali dalam seminggu untuk meningkatkan kesehatan mata. Nikmatilah sayuran ini dalam bentuk segar atau bersama hidangan kesukaan Anda.  Vitamin A juga bisa membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makular. Vitamin C juga bisa membantu mengurangi risiko katarak sekaligus meningkatkan sirkulasi darah di mata. Sertakan buah dan sayuran seperti jeruk, grapefruit, tomat, atau apel ke dalam menu makanan Anda. Usahakan Anda mendapatkan sekitar 75-90 mg vitamin C setiap hari, yang merupakan dosis sehat bagi tubuh.  Jika Anda sulit mengonsumsi makanan yang dapat memenuhi dosis harian vitamin C, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen. Ada banyak suplemen vitamin C yang dijual di apotek sekitar. Asam lemak omega 3 dan vitamin D akan membantu melawan degenerasi makular yang bisa mengakibatkan kehilangan penglihatan di usia lanjut. Nikmatilah makanan seperti ikan salmon, kacang walnut, biji rami, dan biji chia sekitar 3-4 kali dalam seminggu dalam menu makanan seimbang.  Anda juga bisa mendapatkan suplemen asam lemak omega 3 di apotek sekitar. Makanan seperti buah berry, cokelat, teh hijau, apel, dan minuman anggur merah mengandung antioksidan yang dapat mencegah degenerasi makular dan katarak. Berusahalah untuk menyertakan sumber antioksidan ke dalam menu makanan minimal 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga kesehatan tubuh. Lutein adalah suatu antioksidan yang terkandung dalam banyak buah dan sayuran. Lutein dapat membantu melindungi mata dan mengurangi degenerasi. Kunjungi apotek sekitar untuk mendapatkan suplemen lutein yang dapat diminum setiap hari. Minumlah suplemen ini bersama segelas air saat pagi atau sore hari. Berkonsultasilah dengan dokter umum sebelum menggunakan suplemen baru. Pastikan suplemen ini tidak bereaksi negatif terhadap obat atau penyakit Anda.
Beristirahatlah sesekali saat melihat TV atau layar komputer. Kenakan kacamata hitam untuk mengurangi ketegangan mata di cuaca cerah. Berhentilah merokok Tidurlah di malam hari agar mata bisa beristirahat. Jalani pemeriksaan kesehatan mata setiap tahun. Berlatihlah berkedip pelan dan cepat untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Ikuti pola angka 8 dengan mata untuk menguatkan ototnya. Ubah fokus pandangan dari ibu jari ke benda di kejauhan untuk memperbaiki penglihatan. Gerakkan ibu jari mendekat dan menjauh selama Anda melatih fokus. Tempelkan telapak tangan ke mata selama 5 detik untuk merilekskannya. Makan sayuran berdaun hijau untuk mendapatkan vitamin A. Makan buah jeruk dan sumber vitamin C lain. Konsumsi makanan yang kaya kandungan asam lemak dan vitamin D untuk membantu mengatasi mata kering. Carilah makanan yang kaya kandungan antioksidan untuk membantu mengurangi risiko katarak. Minum suplemen lutein untuk membantu meningkatkan kesehatan mata.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Vision-Naturally https://www.wikihow.com/Improve-Your-Vision-Naturally https://www.wikihow.com/Improve-Your-Vision-Naturally
Making Lifestyle Changes Exercising Your Eyes Adjusting Your Diet