食事を変える
タンパク質は健康な髪に欠かせない要素です。タンパク質が非常に豊富な食事を摂ることで、髪の成長が早くなるでしょう。必ず推奨されているタンパク質摂取量を毎日摂るようにしましょう。   卵、肉、ナッツ類、マメ科植物、葉野菜などはタンパク質を豊富に含んでいます。 菜食主義者やベジタリアンの人は、タンパク質豊富な食材の選択肢が少ないため、肉を食べる人よりもタンパク質の摂取量が少ない傾向があります。菜食主義者やベジタリアンの人は、タンパク質の摂取量にしっかり気を配り、必要な摂取量をしっかり摂れるようにしましょう。 タンパク質は複合炭水化物と組み合わせて摂取することで、最も髪に効果的になります。マメ科植物（マメ、洋ナシ、レンズマメなど）、全粒米、その他の全粒食物、それにトウモロコシやジャガイモなどのでんぷん質の野菜は、複合炭水化物を含む良い食材です。 この善玉脂肪は健康な髪の成長に欠かせない栄養素であり、食事から十分に摂取できていないと髪が脆くなりくすんでしまいます。毎日の食事でより多くのオメガ3脂肪酸を摂取するようにしましょう。オメガ3脂肪酸が豊富な食事を摂ることで、肌にも良い影響が出るでしょう。  アボカド、ナッツ類、卵、それにサーモンなどの脂身の多い魚はオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。 魚油サプリメントや亜麻仁油サプリメントを毎日摂取することを考えてみましょう。 アーモンド、人参、酵母、くるみ、魚はビオチンを豊富に含んでいます。これらの食材を普段摂取しない場合は、サプリメントの摂取を考えてみましょう。 ビオチンサプリメントは髪の健康の一助となるビタミンBで構成されています。髪の再成長に関しては、特にビタミン12が重要となります。毎日十分な量のビタミンBを摂取するために、ビオチンサプリメントの摂取を考えてみましょう。一般的に、出産前用のサプリメントにもビタミンBが含まれています。  内臓肉、脂身の多い魚、その他の動物性食品からも毎日に必要なビタミン12を摂取できます。 菜食主義者やベジタリアンの人には十分な量のビタミン12の摂取は難しいため、サプリメントの摂取を考えてみましょう。 十分な鉄分を摂取できていない場合、体が生み出す赤血球が減少して貧血を引き起こします。これにより、他の様々な症状と共に髪の抜け落ちを引き起こします。葉野菜、赤身肉、その他の鉄分を豊富に含む食材を摂取するようにしましょう。食事から摂取する代わりに、鉄分のサプリメントを摂取することで日々の摂取量を賄うことも考えてみましょう。 貧血かもしれないという場合は病院に行くことが大切です。ほとんどの場合、鉄分サプリメントを摂取する治療法が推奨されますが、さらなる治療が必要な場合もあります。 水を飲むことで、髪がより活き活きと健康的に成長します。体の他の部分と同様に、髪も脱水状態による大きく影響を受けます。毎日十分な量の水を飲むようにしましょう。喉が乾いた時には水を飲み、コーヒーや炭酸飲料、アルコール飲料はできる限り水に置き換えましょう。推奨されている1日あたりの水の最低摂取量は2Lです。
タンパク質をたくさん摂る　 オメガ3脂肪酸をたくさん摂る　 ビオチンサプリメントを摂取する　 鉄分が豊富な食材を摂る　 水分をたくさん摂る　
https://www.wikihow.com/Regrow-Hair-Naturally
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