あなたに最適な療法は？ 怒りの原因と前兆を理解する 怒りの代償について
アンガーマネジメントの問題に取り組む方法は多岐にわたります。 一つのやり方に絞る必要はないので、あるやり方に真面目に取り組んだ末の結果に満足できないようだったら、別の方法を試したり、または複数の方法を組み合わせてもいいでしょう。 思考パターンを変えたり、冷静さを保つ術について教えてくれたりする治療があります。  意識してリラックスするのが一つの方法です。深呼吸や穏やかな情景を想像すること、またはヨガのようなゆっくりとした運動などから生じるリラクゼーション効果は、怒りを鎮めるのに役立ちます。心身をリラックスさせるこれらの方法は、身体を使ってストレスを発散させるのを好む人には最適といえるでしょう。 これとは別に、認知の再構築と呼ばれる、考え方を変える方法があります。これは「決して～ない」や「絶対に」といった言葉の使用を避けることで怒りの原因となりうる思考パターンから脱却することを目指す論理的なアプローチで、頭の中で、怒りが増幅されていってしまう人には最適かもしれません。 怒りの要因を減らすことを目的とした、もっと直接的で、実際に行動に移しやすい方法もあります。この方法は単独で試しても、上述の思考法を変える方法と組み合わせても効果があります。  一つのやり方は問題解決のテクニックを用いるものです。怒りの感情は必ずしも過剰反応というわけではなく、解決が難しい差し迫った問題を克服するための生理的な反応であることもあります。このような原因から怒りが生じている場合は、問題解決に注力する方法が最適かもしれません。 環境を変えることが必要かもしれません。過剰な怒りは、自身を取り巻く環境に原因がある可能性もありますが、そのような時は環境改善に取り組むことが怒りをコントロールするのに有効です。例えば、仕事の中で怒りにつながる要因が多いのなら、もっと気楽に働けて怒らなくてすむような仕事を探した方が賢明かもしれません。この例のように、環境的要因が怒りの原因だと特定できている場合は、環境を変えることが最良の方法でしょう。 怒りのコントロールが上手でない人のために、そのことを受け入れて、克服するのを助けることを目的としたブログやウェブサイトがあります。自身の抱える問題を他の人に打ち明けたくなければ、インターネット上の情報は大きな助けになるでしょう。 かかりつけの医師に、心理学者やカウンセラーについて相談してみてください。心理学者やカウンセラーに相談する際は、事前に電話してアンガーマネジメントについて相談できる適切な人物を紹介してもらうといいかもしれません。 適切なカウンセリングを受けるためのもう一つの方法は、インターネットで居住地と「アンガーマネジメント　診療」と入れて検索することです。 こういった本には質問表が含まれていることがあり、それぞれが抱える怒りの原因をより具体的に把握し、より適切な処置を学ぶことが可能です。 例えば、質問表で自身に当てはまる回答をすることで、「自分の場合はある思考パターンが原因となって怒りが生じるのだ」とわかれば、認知の再構築という方法が自分に適していると結論づけることができます。 怒りの感情に対して激しく反応することが多くなかったか、自分に問いかけてみましょう。物を壊したり、他人を傷つけたり、攻撃的になったりするというのは、怒りのコントロールに問題があることを示す主な指標の例です。自分や他人を傷つける前にカウンセリングを受けた方がいいかもしれません。  友人、知人、家族などと口論になることが多くないか思い出してみましょう。口論することに問題があるわけではありませんが、高頻度ですぐにエスカレートしてしまうようなら、怒りのコントロールがうまくできていないのかもしれません。 法律に違反するような行いがあったか思い出してみましょう。例えば、運転中に怒りが抑えきれなくなり交通違反を犯すようなことがなかったか、など考えてみてください。 怒りの感情は表に出ない場合もありますが、怒りをこらえようとしても、こらえられない場合は、アンガーマネジメントについて専門家に相談することで改善するかもしれません。 誰かに無礼な行いをされるといった、怒りにつながりやすいシチュエーションと、テレビを見ている時、通勤時、ドライブ中や仕事中などの日常的なシチュエーションの両方で、自分がどのように反応しているかを記録しましょう。 怒りはとても強い感情で、体内から沸き上がるものなので、身体にも影響が現れます。身体の反応に注意し、怒りの感情に付随する兆候に注目してみてください。 怒りによって生じる身体的反応には歯ぎしり、手を握りしめる、頭痛や胃痛、心拍数の増加、暑さやめまいを感じる、顔が赤らむ、手が汗ばむ、体がこわばる、などがあります。 怒りのコントロールがうまくできない人は、何かに怒りだすと他のことに集中できなくなります。そうなると、自分と異なる相手の意見を受け入れたり、それに妥協したり、共感を感じたりすることが困難になります。 人によっては、怒りの感情を皮肉や、歩き回ったり、声を上げたりすることでまぎらわしますが、怒っているときはユーモアがたちまちに失われてしまうかもしれません。 怒りを抑えられないことで、周囲との関係に悪影響が生じているようならアンガーマネジメントの指導を受けることで改善するかもしれません。  あなたの怒りは他人の心身を傷つけていませんか？ 怒りを抑えきれなかったために、誰かとの関係が途絶えてしまったという経験はありますか？ 他人に対して怒りが爆発してしまったことを後悔することはありますか？ このような代償は、怒りを適切にコントロールすることを学ぶことで軽減するでしょう。 怒りのコントロールができない人は、その攻撃性がたたって友人が少なくなる傾向があります。周囲のサポートは、ストレスを軽減し精神衛生を保つための重要な要素です。 怒りが頻繁に生じると、自身の気分を害し、健康も損ねることになります。頭痛やその他の健康被害にかかりやすいようでしたら、アンガーマネジメントについて相談することを検討しましょう。 中には体感しづらい健康被害もありますが、怒りの代償は様々なかたちで存在します。たとえば、特に男性の間でよく見られる、心臓病のリスクの増加などです。 つい物に当たってしまう、というのも怒りのコントロールがうまくできていないことを示します。 怒っている人は、他人に対して辛辣です。 。これは「自分ならこんなことは決してしない」という独善的な態度に原因があるかもしれません。 例えば、赤信号を待つ間に気が散るのは実際によくあることですが、信号が青になったのに気づかないドライバーに対して「なんて間抜けなドライバーだ」という風に感じたりすることです。怒りによって物事の否定的な側面ばかりに目がいっているようなら、怒りのコントロールが上手にできていないのかもしれません。 こういった物の過剰摂取は健康に悪いことに加え、社会的およびその他の精神的な問題につながりかねません。 怒りの感情のために世の中を否定的にとらえたり、怒りから来る行動の結果によって気が落ち込むことはありませんか？ 怒りの代償として、自身の幸福が阻害されているとしたら、アンガーマネジメントについて相談すべきかもしれません。
選択肢はいくつかあります。 精神に焦点を当てる療法　 優先順位をつけて行動することを助けたり、環境を変えたりする療法　 インターネットを活用しましょう。 心理学者やカウンセラーに相談しましょう。 怒りをコントロールする方法についての本をインターネットや地元の図書館で探す。 今までの行いを振り返ってみましょう。 怒りを抑えこむことができますか。 身体の反応にも注意してください。 怒りの感情を、しりぞける努力をしてみましょう。 人間関係について考えてみましょう。 怒りがあなたの体におよぼす悪影響についてリストを作成しましょう。 物に当たることがありますか？怒りの衝動が物に向かい、何かを傷つけたり破壊してしまったりすることがあります。 他人への態度について考えてみましょう。 アルコールやその他の薬物をどれくらい摂取していますか？怒りのコントロールがうまくできない人は、アルコールや薬物の摂取量が多くなりがちです。 自身が満たされているか考えてみましょう。
https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management
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