一週間に３、４回腕立て伏せをします 腕立て伏せを毎日行います
腕立て伏せを最大限まで続けるのを３セット終えたら、第１セット、第２セット、第３セットに分けて基準の回数とかかった時間を表にします。 初日の翌日には筋肉痛になるかもしれません。これはいたって普通です。腕立て伏せの回数を増やしたくてウズウズしているかもしれませんが、このトレーニングは一週間に３、４回行うと最も効果が現れます。つまり、基本的には１日置きです。 まず一番最初にやるべきことは、正しい腕立て伏せを繰り返しできるようになることです。腕立て伏せのやり方については、「 腕立て伏せをする方法」のページに詳細が載っています。. この方法でも自分ができる限界の回数を基準回数として測ります。しかし、複数セットは行いません。１セットだけ、それ以上できなくなるまでなるべく多く腕立て伏せをします。  腕立て伏せをしながら、何回まで楽にできて、何回から辛くなるか意識しましょう。これは人によって様々です。 基準回数を測るのに疲労するまで腕立て伏せを行ったため、２日間待ってから毎日のトレーニングを始めましょう。より本格的なトレーニングに移る前に筋肉を休ませます。 この方法では、週ごとに少しずつ回数を増やすことで、より着実に腕立て伏せの回数を増やせます。最初の週が毎日10回だった場合、２週目には11回や12回に増やし、その後の週も同様に増やしていきます。  疲労するまで腕立て伏せの回数を増やしてはいけません。そのような厳しい負荷を毎日かけると、筋肉を傷め、回復を待つ間に後退してしまいます。
基準回数を表にします。 ２日間待ちます。 正しい腕立て伏せを習得します。 できるだけ多くの腕立て伏せをします。 ２日間待ちます。 週ごとに腕立て伏せの数を増やします。
https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
Doing Push-Ups Three-to-Four Times Per Week Doing Push-Ups Every Day