睡眠時の気道を広く保つ
市販の鼻腔拡張テープを使うと、簡単に安価で気道を広く保てます。鼻腔の外側に貼ると、鼻腔が引っ張られて広がります。鼻に装着する鼻腔拡張器も鼻腔を広げ気道を広く保つ作用があり、繰り返し使えます。  これらの製品はドラッグストアやインターネットで見つけることができます。 鼻腔拡張テープなどは、すべての人に効果があるわけではありません。特に睡眠時無呼吸症候群などの疾患がいびきの背景にある場合は、効果が出ないこともあります。 鼻詰まりによって気道が狭くなり、いびきをかくことがあります。市販の充血緩和剤を服用して鼻詰まりを緩和しましょう。また、就寝前に生理食塩水で鼻うがいをするのも良い方法です。  鼻うがいに使えるのは、生理食塩水だけです。市販の生理食塩水を使ったり、自分で作ることもできます。自分で作る際は、蒸留水やペットボトルの水を使いましょう。 アレルギーがあれば、抗ヒスタミン剤を服用して鼻詰まりを解消しましょう。 気道の乾燥でいびきをかくこともあるので、気道の潤いを保つといびき防止に役立ちます。加湿器を使うと簡単に乾燥を防げます。就寝時は寝室で加湿器を使いましょう。
鼻腔拡張テープや鼻腔拡張器を使って、気道を広く保ちます。 鼻が詰まっていたら、充血緩和剤を服用したり鼻うがいをします。 加湿器を使って、気道の潤いを保ちます。
https://www.wikihow.com/Stop-Snoring
Keeping Your Airways Open While Sleeping