準備する 股割りを行う
体を動かしやすいように、ストレッチがよく効いている短パンやロングパンツを選びます。ヨガパンツ、トレーニングパンツ、ジャージなどが適しています。どれも持っていない場合はレギンスを履きましょう。 まずヨガマットを敷くスペースを探します。カーペットの床であれば、マットは必要ないかもしれません。 どんな種類の運動にも、水分補給は大切です。水分が不足すると筋肉疲労が起こり、筋肉を十分にストレッチすることできなくなります。 股割りのポーズをとる際のサポートとして、ブロックとボルスターを使います。  ボルスターの後ろに膝をついて座りましょう。 ヨガブロックに手を乗せ、体を支えます。 一方の足をボルスターの前に置き、後ろの脚の膝を床につけます。 つま先を丸めながら後ろの脚を後方へスライドさせ、前の脚を前方へゆっくりと伸ばしましょう。 ボルスターで脚を支え、テンションを緩和させます。 3～6回深呼吸し、呼吸をするごとに脚をさらに広げましょう。 脚を入れ替えて、これを3～5回繰り返します。
伸縮性のある楽なウェアを着ましょう。 エクササイズマットやヨガマット、ヨガブロック、ボルスターや、それらの代わりになるものを用意しましょう。 水のボトルを傍に置いておきましょう。 ボルスターをマットの中央に置き、その両側にヨガブロックを置きましょう。
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Preparing Yourself Doing the Split