食習慣を変える 最適な衣類を着用する
筋肉の成長と発達のためには、タンパク質が不可欠であるため、適切な種類のタンパク質を摂取することが大切です。 適切なエクササイズをしながらタンパク質を摂取することで、確実にお尻を大きくすることができます。  良質なタンパク源には、卵、皮を取り除いた鳥の胸肉、サーモン、マグロ、カッテージチーズ、七面鳥、豆類、赤身の牛肉、大豆などが挙げられます。 肉類を摂取する場合は、加工されていない肉の脂肪分が少ない部位を選びましょう。魚を食べる場合は、揚げるのではなく、焼いて調理しましょう。 炭水化物と脂肪を完全に取り除くようにとするダイエット法はたくさんありますが、大切なのは調理に使う食材を減らすのではなく、良くない食材を健康的な食材に置き換えることです。ポテトチップスやパスタなどの炭水化物を主成分とする加工食品を食べるのを控え、過剰なカロリーと不健康な食品の摂取を避けましょう。  健康的な炭水化物には、キヌア、サツマイモ、玄米、スティールカットオーツ、全粒粉パンなどが挙げられます。  体重を減らして引き締まったお尻を作るのに役立つ健康的な脂肪には、魚油、エクストラバージン・オリーブオイル、アーモンドバター、ナッツ類などがあります。 野菜は、筋肉をつけるための食事では見落とされがちな食材です。毎回の食事に野菜を取り入れることで、活力が持続して、疲れずに強度の高いエクササイズに取り組むことができるようになります。 野菜は、重要な各種栄養素やミネラルの消化、吸収にも役立つことを考慮しましょう。アミノ酸などの栄養成分を十分に吸収しなければ、お尻の筋肉の成長は限られてしまいます。 マルチビタミンのサプリメントを摂取すると、活力が湧いてエクササイズに取り組みやすくなります。また、プロテインバーは筋肉の形成に寄与します。コラーゲンのサプリメントは皮膚を丈夫にし、筋肉を引き締まって見せます。 サプリメントは、体質によっては副作用をもたらす可能性があるため、必ず医師などの専門家に相談してから摂取するようにしましょう。 バストアップブラのように、お尻にも、持ち上げて引き締まって見せことができる下着が色々あります。ヒップアップショーツには、パッド入りのものとパッド無しのものがあり、ワンピース、パンツ、ショーツなどの下に着用することができます。ヒップアップショーツによっては、ウエストまであるものがあり、ウエストを引き締めてヒップラインをより際立たせる効果があります。 ガードルは服の下に着用することができ、お腹周りの脂肪をお尻へと移動させます。これにより、お腹周りが引き締まって見え、かつお尻が大きく見えるようになります。 ボリューム感があって形の良いお尻でも、ダボダボのジーンズでは美しく見せることはできません。お尻を美しく見せるには、自分のヒップラインに合うパンツを選びましょう。   ヨガパンツ、ジェギンス、タイツなどを穿いてヒップラインを引き締めて見せましょう。これらは穿き心地が抜群なだけではなく、厚手のジーンズのようにお尻を押しつぶすことなく、薄手の生地でお尻を美しく見せます。 ハイウエストジーンズを選びましょう。このタイプのジーンズは、ウエストの最も細い箇所でボタンを留めるようになっているため、ウエストが細く見えるようになり、相対的にお尻とヒップラインを強調することができます。 必ず自分に合うパンツを選びましょう。ダボダボのパンツを穿くと、ヒップラインが隠れてしまいますが、自分に合うパンツを穿けば、体の自然なラインを見せることができ、お尻を持ち上げることもできます。ハイライズでもローライズでも、自分にぴったりと合うジーンズを選びましょう（ただし、きつ過ぎないものを選びましょう）。
タンパク質の豊富な食品を摂取する　 適切な形で炭水化物と脂肪を摂取する　 野菜を摂取する　 適切なサプリメントを選ぶ　 ヒップアップショーツを着用する　 ガードルを着用する　 自分に合うパンツを選ぶ　
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