日中の過ごし方 寝る前に
日中に見たり聞いたりしたことが、前の晩に夢で見ことを思い出すきっかけになることがよくあります。思い出したことをすぐに記録し、思い出したことが夜に見た夢の一部と一致するかどうか確認します。また、こうすることで、1日を通して夢について考える習慣が身につきます。 体が夢を見ていた時と同じ体勢になった時、時々、記憶がよみがえることがあります。枕に頭を寝ていた時と同じように置き、体を同じ体勢にして目を閉じます。夢が頭の中に浮かんだら、書き止める前に夢の内容をよく考えます。  目をあけて、朝起きた時に最初に見たものをもう一度見るのもよいかもしれません。 夢を思い出すためには努力と練習が必要です。夢に意識を向ければ向けるほど、夢を思い出すことができるようになります。夢を覚え、目を覚ましたらすぐに夢の内容を書き止める習慣をつけましょう。回数を重ねると慣れてきます。 そのうち、夢を思い出すためにはどんなことが必要かがわかってきます。寝る時と朝起きる時間、部屋の温度、夕食の内容など自分の生活パターンに注目しましょう。このようにパターンに変化があった時、夢を思い出す能力に違いを感じるかどうか確認してみましょう。 体がレム睡眠（REM：急速眼球運動）という睡眠段階に入ると、夢を覚えやすい状態になります。体は休んでいますが、脳は夢を見ているため活発な状態です。夜よく眠れなかったり、睡眠が頻繁に邪魔されたりするとレム睡眠が少なくなり、夢を見る回数も減ります。毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きるようして、適度な休息がとれているか振り返りましょう。  大抵の場合、適度な休息をとるために必要な睡眠時間は毎日7～9時間です。睡眠時間が6時間未満になると、夢を覚えることが難しくなります。夢が長く、鮮明になるのは、この睡眠サイクルの後半です。 安眠できる環境を整えましょう。音が出るものや気が散るものなど、深い眠りを妨げる可能性のあるものを片付けます。必要に応じて耳栓をつけます。カーテンは外からの光を遮る厚さかどうかを確認しましょう。 メモは、イラストなどの柄や罫のない紙が適しています。このメモは、夢を記録するためにだけ使います。目を覚ました時に、空白のページを探さなくてもいいように、寝る前に新しいページをめくっておきましょう。   ペンも探さなくてもいいように、常に同じ場所に置いておきます。（後でメモやペンを使えるよう、眠る前に置いた場所を書いておくとよいでしょう。） 夢の内容を記録するため、ペンとメモの代わりにボイスレコーダーをベットのそば、または枕の下に置いておけば、夢の中で起こった出来事を声で記録することができます。 目覚ましを止めるためにベッドから出なければいけない状態だと、どんな夢だったか忘れてしまう可能性があります。睡眠が十分に取れる時間を考慮して目覚ましをセットしましょう。ラジオが流れる目覚まし時計を使わないよう注意しましょう。ラジオのCMや朝の番組の会話によって気が散ってしまいます。   目覚ましがなくても起きることができる人は、目覚ましを止める心配をしなくて済みます。  できれば、穏やかに目を覚ます方法で起きるとよいでしょう。誰かに声をかけずに穏やかに起こしてもらうよう頼むか、部屋の明かりがつくようにタイマーをかけておきます。目覚ましを使わない時の方が、夢を思い出すことができると感じている人は多いと言われています。 食品、お酒、薬に含まれる化学成分によって脳が夢を記憶する能力に影響を及ぼすことがあります。記憶や睡眠パターンを阻害することがないよう、寝る前の少なくとも2～3時間は何も摂取しないよう注意しましょう。 寝る前の脳がいつも興奮した状態になっていませんか？頭の中がストレスや考え事で一杯になると夢を思い出すことが難しくなります。物事を全体的に捉える必要があります。寝る前に、心をリラックスさせて、余計な考え事を一掃させます。静かに眠りにつきましょう。  携帯電話やノートパソコンをベッドに持っていくのを避けましょう。寝る直前にメールを送ったりチェックしたりすると、心が休まる時間がなくなってしまいます。 瞑想または羊を数える古い方法を試し精神を落ち着かせます。 本当に夢を思い出しいたいなら、夢を思い出す可能性が高くなります。夢を思い出したければ、夢を思い出したいことを自分に言い聞かせ、以下の方法を忠実に試し、夢を思い出したいという夢を叶えましょう。 解決を急いだり結論付けたりせずにその状況について深く考えます。単純に問題を考えることが、ある意味、夢を鮮明に記憶することにつながり、こうした夢によって目の前に問題解決の道が開けます。
いつもメモやボイスレコーダーを持ち歩く　 ベッドに戻って、横になる　 翌晩にもう一度練習する　 パターンに注目する　 心地良い眠りを得る　 メモとペンまたは鉛筆をベッドのそばに置く　 目覚ましをベッドのそばに置いておく　 食物の摂取、飲酒、薬の服用はしない　 寝る前に心身を落ち着かせる　 夢を思い出すことを意識的に決断する　 寝る直前に、大きな問題や関心事について考えたり読み取ったりする　
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For the Rest of the Day Before you Go to Bed