記録をつける
どのようなトレーニングプログラムにおいても、日記をつけることで自分の目標を認識して、それを達成できたかどうか確認できるようになります。  その日に摂取した食品、行った運動を全て細かく書き記しておきましょう。 このようなトレーニングジャーナルをつけておくと、食事やトレーニングメニューにどのような改善が必要なのかが理解しやすくなります。 筋肉は脂肪以上の重量があるので、体重よりもウェスト周り等の数値の方がトレーニングの成果を示す指標として重要です。  毎週ウェスト周りのサイズを計測することで、どれほど向上しているのか自分でも分かるようになります。  一般的なメジャーでも正確に測れるよう、寛骨のすぐ上の位置で測りましょう。  衣服の上から測らないようにしましょう。筋肉に力をこめたり、お腹を引っ込めたりせずに測りましょう。 毎日自分の姿を鏡で確認していると、こうした写真なしでは、トレーニングの効果に気がつかないこともあります。 2週間おきに新しく写真をとり、以前の姿と比べましょう。違いが目に見えることでトレーニングを継続する意欲が増すでしょう。
食生活とトレーニングの記録を残しておく　 ウェスト周りを計測する　 ビフォーアフターの写真を残す　
https://www.wikihow.com/Get-a-Six-Pack-Without-Any-Equipment
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