くつろげる環境を整える 準備をする 緊張をほぐす
緊張をほぐしたいのであれば、テンポが速くビートが強い音楽は避けましょう。インストゥルメンタルの曲やBGMに適した曲をかけて心地よく穏やかな雰囲気を作りましょう。 ストリーミング配信サービスの多くが、リラックス効果のある曲を集めた再生リストを提供しています。「リラックス」といったキーワードを入力して検索結果を見てみましょう。 洗濯物、洗面用具、おもちゃといったものが洗面所を占領している時は片づけましょう。引き出しの中にしまったり、廊下に運び出しましょう。せっかく湯に使っているのに、散らかった様子が目に入るとストレスになってしまいます。 入浴する前に10～15分かけて浴室を掃除することができると良いでしょう。よりくつろげるはずです。 バスタブキャディがあると、飲み物、軽食、本などが置けるようになります。湯をはっている間にキャディも設置し、準備を整えておきましょう。 本や雑誌を立て掛けたり、ワイングラスを固定することのできるキャディなどもあります。 天井照明を用いると、まぶしさで緊張がほぐれない可能性もあるので消しましょう。その代わりにキャンドルを灯してを浴槽の端に置いてみましょう。  湯にエッセンシャルオイルや香り付きの泡風呂の素を混ぜている場合は、無香のキャンドルを使いましょう。ない場合は、お気に入りの香りのキャンドルを灯しましょう。 入浴後は、全てのキャンドルの火が消えていることを確認しましょう。 一人暮らしでない場合は邪魔が入らないよう、前もって周囲に伝えておきましょう。小さな子供がいる場合は、パートナーや友達に頼んで30分ほど面倒を見てもらい、何も心配せずに湯船に浸かれるようにしましょう。 ペットを飼っている人は、浴室の扉を閉めて入浴したほうが良いかもしれません。扉が開いていると、構ってほしくなったペットが入ってきて気が散ってしまうかもしれません。 浴槽が汚れていては、せっかくの気分も台無しになります。最近掃除をしたばかりだとしても、湿らせたタオルで拭き掃除を行い、蓄積していた埃や髪の毛を取り除きましょう。 入浴するたびに浴槽の掃除をしておくと良いでしょう。石鹸カスの蓄積を防ぐことができます。 十分な水温の湯をはりましょう。ただし、手を浸していられないほどの熱さにならないよう注意しましょう。浴槽にしっかりと栓をしましょう。 冷めてしまった場合は、浴槽に浸かりながら湯を継ぎ足しましょう。 自分で泡ぶろやバスボムを作ることもできますが、もちろん購入しても良いでしょう。泡ぶろは、ふわふわとした泡に囲まれて湯に浸かることができるので、リラックス効果が高まります。バスボムを加えると湯に綺麗な色がつき、楽しんで湯に浸かることができます。 泡風呂を用意する際は、浴槽に湯をはりながら素を30ミリリットル投入しましょう。水圧と水の流れが泡立ちを助け、浴槽全体に泡が行き渡ります。 を使う　15ミリリットルのキャリアオイル（ココナッツやホホバオイルなど）に6～8滴のエッセンシャルオイルを加えましょう。湯をはり終えた浴槽に加えます。  ユーカリやペパーミントは鼻の通りを良くします。 ラベンダーの香りにはリラックス効果があります。 レモンやローズマリーは気分を高めます。 475グラムのエプソム塩を浴槽に加えましょう。湯をはっている最中に加えると、より速く溶けます。浴槽の湯を手でかき混ぜても良いでしょう。この湯に15～20分、あるいはそれ以上浸かると効果が高まります。 塩に含まれているマグネシウムと硫酸塩が体に吸収されることで関節がほぐれ、筋肉の緊張が和らぎます。 パックは購入することも手作りすることも可能です。長い髪は顔にかからないよう後ろにまとめておきましょう。 アボカド、ハチミツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、あるいは卵白で保湿効果の高いパックを作ることができます。 を飲み軽食をつまむ　入浴時間を利用して、我慢していたご褒美を楽しみましょう。チョコレートなどの甘いものが最も一般的ではありますが、何でも自分が好きな食べ物を選んでみましょう。ただし、浴槽の湯に食べカスが落ちてしまうようなものは避けたほうが良いかもしれません。  ワインが好きではない人は別の飲み物を用意しましょう。スパークリングウォーターでも特別な雰囲気を味わうことができます。また、様々なフレーバーウォーターも販売されています。コーヒーや紅茶もまた、温度に気をつければ浴室でも楽しむことができます。 読みたいと思っていた本や気に入っている雑誌を買って用意しておきましょう。何を読むにしても、気分転換になるものを選ぶようにしましょう。 ページをめくる際に指先の水分を拭き取れるよう、小さなタオルを手元に用意しておきましょう。 スクラブ剤は既製品を購入しても自分で 手作りをしても良いでしょう。浴槽に浸かりながら、大さじ2～3杯分のスクラブを手に取り、円を描くように脚を擦りましょう。最後に洗い流します。  入浴中、どの段階ででもスクラブ剤を用いることができますが、落としたスクラブ剤が混ざった湯船に浸かりたくないという人は、最後に行うようにしましょう。 入浴前に清潔なタオルを用意しておきましょう。朝、シャワーを浴びた際に体を拭いた湿ったバスタオルを使わなくて済みます。 この日のために特別なタオルを用意しておいても良いでしょう。使い過ぎてゴワゴワになることもないので、バスタイムがより優雅なひと時のように感じられるはずです。
入浴中に聴く音楽の再生リストを作る　 浴室や脱衣所を片づける　 バスタブキャディを使う　 照明を落としてキャンドルを灯す　 入浴中は邪魔されたくないということを家族に伝える　 浴槽を掃除する　 浴槽に湯をはりながら、残りの準備をする　 泡のでる入浴剤やバスボムを用意する　 エッセンシャルオイル エプソム塩で筋肉の緊張を和らげる　 湯船に入る前にパックをする　 ワイン 楽しみにしていた本や雑誌を読む　 ボディスクラブで角質を除去する　 フワフワのタオルで体を拭く　
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Creating a Relaxing Atmosphere Getting the Bathtub Ready Unwinding in the Bath