自然由来の歯磨き粉を使用する 食事と栄養に気をつける 歯の衛生状態を良好にする
自然に虫歯を改善したい場合、自然由来の歯磨き粉を探してみましょう。これらの歯磨き粉は自然由来の材料のみを使用し、フッ素と同じものを作り出します。キシリトールで口内の細菌を減少させ、糖アルコールが歯垢を形成する歯に付いた細菌を大いに減少させます。また、これらの歯磨き粉は脱灰の過程で失われたカルシウムとリン酸を含んでいます。 自然由来の歯磨き粉は以下のような商品が販売されています。  ウェルダ 歯磨きハーブ CURA（クーラ） 歯磨きジェル アパガード プレミオ ジョンマスターオーガニック シンピュルテ トュースペーストWH 歯磨きを購入したくない場合は、自然由来の材料を使用して自分で作ることも可能です。まずはカルシウム（炭酸塩）粉末小さじ4杯、重曹大さじ2杯、ステビア、またはキシリトール1/2〜1パック、そして海塩小さじ1杯を混ぜ合わせます。カルシウムはタブレット状か粉末状で販売されています。上記を混ぜ合わせたものに、ペースト状にするのに十分な量のココナッツオイルを加えます。次に口をスッキリさせるために数滴のはっか油を入れ、しっかりと混ぜ合わせます。  出来上がったペーストに歯ブラシを浸け、いつも通りに歯磨きしましょう。 大量に作って瓶に保管しておくと、長期間使用することができます。腐らないように冷蔵庫に入れて保管しましょう。 ホワイトニングをしたくない場合は、この方法で作る必要はありません。ホワイトニング歯磨き粉にするには、3%の過酸化水素小さじ2杯を歯磨き粉のレシピに加えましょう。使用すると口の中で泡立ち、少しチクチクすると思われますが、そう感じるべきものなので心配いりません。   過酸化水素は漂白剤の働きをし、抗菌作用もあります。 3%以上のものは使用しないようにしましょう。これより濃い濃度のものは口や歯茎に損傷を与え、炎症を起こす可能性があります。 通常の歯磨きに加え、オイルプリングも口内の細菌を減少させる効果が期待できます。朝起きてすぐ、ココナッツオイルかゴマ油小さじ1杯を口に含み、飲み込まず口を閉じて口内全体、歯の隙間に行き渡るように15分〜20分間程度すすぎましょう。終わったら通常通りに歯を磨き、グラス2〜3杯の水を飲みましょう。  オイルでうがいをしないようにしましょう。 必ず朝起きてから飲食する前に行いましょう。 この方法は実施時間を短くした場合の効果は検証されていませんので、時間通り行うようにしましょう。 糖分が細菌の餌を作り出すことで歯垢が発生し、ゆくゆくは虫歯を引き起こします。加工デンプンも糖分と同様の働きをします。お菓子、ケーキ、パン、クラッカーなどを含む全ての加工食品や出来合いの食品を避けましょう。これらの食品には添加糖が多く含まれています。健康な食品だと思っても、毎回ラベルを確認するようにしましょう。上位５品目に砂糖、甘蔗糖、果糖ブドウ糖液糖、その他の人工甘味料が含まれている場合、摂取しないようにしましょう。  ソーダやその他の甘いジュースの主な成分は砂糖であるため、可能な場合は避けましょう。加えて、ソーダなどに含まれる人口の原材料は、歯のエナメル質を破壊します。  甘味が欲しい場合は、抗菌作用があり自然由来の蜂蜜か、カロリーフリーで砂糖の200倍甘いステビアというハーブを試してみましょう。 柑橘類は虫歯に繋がる有機酸の含有量が多く、特にレモンは非常に多くの有機酸を含んでいるため、摂取は控えめにしましょう。食べた後は水で口をすすぎ、歯に付着した酸を減少させましょう。  果物は自然の砂糖である果糖を含んでいますが、細菌の好物ではありません。そのため、リンゴや洋ナシ、桃など非柑橘類の果物は歯を痛める心配がありません。 虫歯を防ぐ方法として、唾液の分泌があります。噛むことで唾液の分泌が促されるため、分泌量を増やすためには一回一回しっかりと噛むようにしましょう。 酸味のある食べ物も唾液の分泌を促しますが、酸性であるため可能な場合は避けましょう。 歯を再石灰化する一つの方法として、ミネラルの摂取量を増やす方法があります。摂取量を増やすため、特にカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを含んだマルチビタミンを摂取しましょう。   ほとんどの人は最低でも1,000mgのカルシウムが必要です。71歳以上の男性、51歳以上の女性は1日に1,200mg摂取する必要がありますので、この年齢に当てはまる人はこの量を目指して摂取しましょう。 必ず300〜400 mgのマグネシウムを含んでいるサプリメントにしましょう。 歯の健康を増進させるもう一つの方法は、日々のビタミンDの摂取量を増やすことです。成人、未成年共にビタミンDの必要摂取量は１日約600 IU（約0.015 mg）とされています。また、70歳以上の人は1日約800 IU（約0.02 mg）必要とされています。ビタミンDとカルシウムは協働して骨と歯を強くするため、両方を含んだサプリメントを購入すると良いでしょう。ビタミンDを自然に摂取するには以下のような様々な方法があります:  3日に1度、日焼け止めをつけずに日中の太陽を腕、足、背中に10分〜15分間浴びる。 魚、豆乳、ココナッツミルク、牛乳、卵、ヨーグルトなどのビタミンDを豊富に含んだ食品を摂取する。 虫歯を撃退するには、最低日に2回は歯磨きをする必要があります。歯磨きをする際は、歯の内側、外側の表面、奥歯、そしゃく面、舌も磨くようにしましょう。無理をすると歯茎や歯を痛めてしまうことがあるため、注意しながら十分時間をかけて磨き、歯に付着した全ての歯垢を落としましょう。 また、歯ブラシは柔らかいものを使いましょう。固すぎる毛の歯ブラシを使用すると、歯を傷つけてしまう恐れがあります。 歯を磨いた後は通常通り歯磨き粉を吐き出しましょう。水で口をすすぐ代わりに、残った歯磨き粉をそのまま口に残しておきます。これにより、歯磨き粉のミネラル分が歯に吸収される時間を与えることができます。 歯磨きに加え、デンタルフロスも毎日使用しましょう。約46cm程度のデンタルフロスから始めてみましょう。デンタルフロスの端を掴み、片手の指にほとんどの部分を巻きつけ、残りをもう一方の手の指1本に巻きつけます。親指と人差し指でデンタルフロスを掴み、前後にゆっくりと動かしながらそれぞれの歯の根元のカーブに沿って優しく動かしましょう。  デンタルフロスを歯の間に入れたら、優しい上下の動きで歯の側面を磨きます。 1本の歯を磨き終えたら、巻きつけたデンタルフロスを解いて長くし、次の歯に移ります。
正しい歯磨き粉を探す　 自家製の歯磨き粉を作る　 自家製の歯磨き粉にホワイトニングを加える　 オイルプリングを試す　 糖分、加工デンプンの摂取を徹底して避ける　 柑橘類の摂取を控える　 しっかり噛んで食べる　 ミネラルサプリメントを摂取する　 ビタミンDをたくさん摂取する　 歯磨きをする　 歯磨き粉を口に残す　 デンタルフロスを毎日使用する　
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