前に進む 思いやりの気持ちを持って対応する ショックから立ち直る
叶わぬ恋を諦め立ち直るには予定をたくさん立てるといいでしょう。また忙しくすると相手のことを考える暇がなくなります。 前向きになれる活動を選び予定に入れましょう。勉強する、友達と会う、自宅で仕事を見つけ完成させる、新しい趣味を見つけるなど、色々な活動を考えましょう。 頭が相手への気持ちでいっぱいになったら、その気持ちを全く別の事に注ぎましょう。書きたかった本を書く、ギターで作詞作曲する、絵を描いて親にプレゼントするなど新しい発想で色々なことに挑戦しましょう。 創造力を生かせば、感情を前向きに表現できます。 一個人として自分の将来に焦点を当てれば報われない恋を諦め前進することができるでしょう。自分の未来にエネルギーを注げるように大きな目標を見つけましょう。  ６ヶ月後または1年後の自分を想像し、想像した自分になれるよう目標を決めましょう。目標達成に必要な５つの要素を頭文字にとった「SMARTゴール」という方法を使うと達成し易いでしょう。５つの要素とは（１）目標を具体的に書く（Specific）（２）達成度合いが判断できるようにする（Measurable）（３）現実的な内容にする（Achievable）（４）自分と密接に関係のあるものにする（Related）（５）期限を設定する（Time-bound）です。 例えば、夏休みにヨーロッパに旅行に行けるように貯金すべくアルバイトを決意したとします。仕事を探すことが一つの目標であり、貯金も、もう一つの目標です。 いつも片思いの恋をしがちですか。過去にも叶わぬ恋を経験したことがあるかを思い出しましょう。もしかしたら、コミットせずに済むように意図的に叶わぬ恋の相手を探しているのかもしれません。 思い当たる節があるならセラピストに相談しましょう。貴方の恋愛の根本問題を解明し、その原因となっている恐怖心や思い込みを克服する手助けをしてくれるかもしれません。 心の傷が癒えたら再び人との交流を始めましょう。ただし期待を高く持ってはいけません。「今度の人は永遠に続く恋愛の相手だわ」などと期待を抱いてデートに行ってはいけません。一緒にいて楽しい人、面白い人と良い時間を過ごすだけにしましょう。楽しんでいいのだと自分に言い聞かせ、２人の行方を案じることなくお互いに楽しみましょう。 以前の恋の相手とは全く違うタイプの人とデートに出かけましょう。前の人がアーティストだったら、スポーツタイプの人を選びましょう。 叶わぬ恋に陥ると傷つきます。振り向いて欲しいと言えないのだから、自分が否定されているのではないから嘆く必要はないと思うでしょうか。そんなことはありません。悲しい気持ちを抑える必要はありません。恋愛が始まる前に終わってしまったのです。悲しいのは当然です。  自然に湧き起こる感情を抑えてはいけません。叶わぬ恋だと悟った瞬間に怒り、屈辱、悲しさなど色々な感情が自然に溢れます。 自分に優しく接しましょう。湧き起こる感情を無理に忘れようと自分にプレッシャーをかけてはいけません。数日間、自然に起こる感情に抵抗せずに自分をいたわりましょう。 相手に気持ちを変えて欲しいとせがむのが一番良くありません。自分の品位を落とし、自尊心を傷つけます。自分自身を尊重し相手の選択を受け入れましょう。  どんなにすがりついて頼んでも、相手にその気がなければ相手の気持ちを変えることはできません。相手にへりくだり、執拗に迫ると自分を大切にできません。 また、貴方をなだめようと相手が簡単に折れてしまうようでは、健康的な関係は築けないでしょう。 報われない恋に陥った時に心に留めるべき重要なことは、相手には全く悪気がないのだと理解することです。相手が同じように気持ちを返さないのは貴方が理由ではありません。 この状況を個人的な事として受け取らないですむように、友達に起こったらどうかと想像しましょう。相手の気持ちや状況をどう判断し友達に伝えるかを考えましょう。「相手は恋愛関係を望んでいないのかもしれないわ」「彼の好みは全く別のタイプなのかもしれないわ」などと友達を慰めるかもしれません。何れにしても、恋が叶わない理由は貴方の人間としての価値とは全く無関係です。 拒否されるとあまりにもショックが大きく自分の気持ちしか考えられません。相手の胸の内について考える余裕が全くなくなります。相手も貴方の気持ちに応えられなくて傷ついたかもしれません。  相手の心の内を推し量ってみましょう。「貴方のように素晴らしい人から告白を受けたのに、それに応えられないのはとても辛いことだ。加えて、貴方との友情も台無しにしたかもしれない」と。 自分に好ましくないことだから関係を進めないという判断は勇気がいります。相手には色々な事情があって貴方との交際に踏み切れないのかもしれません。相手の決断を理解して大人の対応を取りましょう。 叶わぬ恋だと悟った後で傷ついた心を癒すには相手と距離をおくのが一番です。毎日顔を合わせると日に日に辛さがつのり克服するのが難しいでしょう。  しばらくの間相手のことを忘れ会わないようにしましょう。「一人になりたい」と相手にはっきりと伝えましょう。電話やラインなどのメッセージで連絡するのを避けましょう。またソーシャルメディアで相手のプロフィールを読むのも避けましょう。 ソーシャルメディアから自動で流れてくる情報を目にするのが辛いならフォローを解除しましょう。フェースブックでは相手と友達関係を保ちながらもアンフォローする機能があります。傷が癒えた時にフォローを再開しましょう。 好きになった人を偶像化するのは自然なことです。ただ、偶像化によって本来の相手の姿が見えません。「あんなに素晴らしい人」に振られたと思うと心が痛むでしょう。しかし、そこまでに完璧な人なのかとじっくり考えたことがありますか。  相手も自分と同じ人間であることを認識しましょう。痛みが少しは和らぐかもしれません。 それほど素晴らしいとは言えない相手の特徴を書き出しましょう。例えば、「笑い方が独特で耳障りだ」または「学校で人気のない子達には優しくない」など思い当たる節があれば書き出しましょう。 親友や家族に相談しましょう。失恋を打ち明けて悩みを聞いてもらいましょう。親身に助言をしたり慰めたりしてくれるでしょう。一つ一つ丁寧に耳を傾けましょう。また、貴方の素晴らしさも思い出させてくれるはずです。  親友や家族に立ち直りの手助けを求めましょう。例えば、週末に映画に一緒に行ってもらう、あるいは、相手を思い出させる品々の片付けを母親や兄弟姉妹に手伝ってもらう、など協力を求めましょう。 相手の短所を友達に見つけてもらいましょう。 好きな人に振られたからといって、自分で自分をないがしろにする必要はありません。自分のケアを怠らず自分自身を大切にしましょう。    健康的な食事、栄養豊富な食事をしましょう。また、  運動をして 休息もきちんと取りましょう。塗り絵をする、音学を聴く、ペットと遊ぶなど心休まる活動を通してストレスを減らしましょう。 手紙を書くという行為には精神浄化作用があります。別れの手紙を書くと心がスッキリするかもしれません。自分から振ったことにして、あるいは、自分には合わない人だったと結論づけて別れの手紙を書きましょう。自分とは相容れない相手の特徴に焦点を当てて書けば早く忘れることができるでしょう。 相手と顔を合わせることのない地元の娯楽クラブやスポーツチームなどに参加しましょう。これまでの習慣を捨て新しい生活習慣を身につけて、人との交流を積極的に推し進めましょう。傷ついた心を癒すには最高の手段です。 相手のことを考えてしまう映画を見たり歌を聴いたりするのはまだ辛いかもしれません。聴く音楽、見る映画、読む本などを慎重に選びましょう。恋愛系ではなく、また相手のことを考えてしまうものでない、中立的なものを選びましょう。
忙しくする　 自分の気持ちを創造的な活動に向ける　 大きな目標を設定する　 ロマンチックな感情に陥るパターンを見つける　 楽しんでデートに行く　 思う存分悲しむ　 相手の選択を受け入れる　 「否定された」と解釈するのをやめて友達に起こった出来事だと仮定して考える　 相手の心の痛みも理解する　 相手と距離をおく　 相手を崇めない　 支援を得る　 自分を大事にする練習をする　 新しい趣味や活動に挑戦する　 楽しむ方法を慎重に選ぶ　
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Moving Forward Responding with Compassion Recovering Emotionally