勢いを増す 前向きに考える 順調に物事を進める
欲しくないものを考えるのは簡単です。また、怖いものを思いつくのも簡単です。難しいのは、自分が幸せを感じるものや、頑張るための目的を正確に示すことです。しかし、何かを達成するには、そういったポジティブな事柄を考えなくてはなりません。マイナス思考になりがちな恐怖心を煽ってはいけません。「貧乏になりたくない」という目標ではなく、「毎月、これだけ貯金する」と、肯定的に目標を定めた方が、遥かに効果的です。更に、実行し易く、怖くもありません。 ここで言うポジティブとは、太陽のように光輝く、という意味ではありません。自分ができることを肯定的に表現する、ということです。「太らない」という目標は、あまり意欲をかきたてません。逆に、「食事療法と運動で5kg痩せる」とすると、より具体的で、単なる考えに眉をひそめることもありません。 一気に大きな目標を掲げると、圧倒されます。7巻もの小説を前にしたら、読む気が失せてしまうでしょう。しかし、１巻ずつ読破しよう、と考えれば楽になります。残りは、側においておき、時期が来たら読むようにしてはどうでしょうか。 「25kg痩せたい」という目標ではなく、「今週は2kg減量する」または「週に4〜5日運動する」という目標を立てましょう。両方とも似たような結果を出すでしょうが、後者は、精神的負担があまりかからないでしょう。 太古の昔から、人類は目標と進むべき道を模索しています。これは、実存主義者だけに関わる問題ではありません。私たち一般人も、仕事に、人間関係に、趣味に目的を持とうとします。何かを始めても、満たされなければ、やる気が失せ、やめてしまうでしょう。減量、残業、大学入学のための勉強など、今、取り組んでいる事を記録して、進捗を追えるようにしましょう。そうすれば、やる気が出て、行動がもたらす成果を把握することができます。目的も見つかります。 実践方法と結果の両方を記録しましょう。「わあ、すごい。これ見て！」と、単に結果に感激するだけではなく、結果から、どんなやり方が功を奏するのかを精査する必要があります。勉強の仕方や運動など、それぞれで異なる３つの方法を試すなら、どの方法が最高の成果に繋がるかを考えましょう。それを基に、無駄を省いて今後の対策を立てることができるでしょう。 人間は機械ではありません。（実際、機械でも休ませなければなりません。）休憩をとる生徒の方が、取らない生徒よりも、学業でより良い成果をあげる、という研究結果があります。筋肉に休息が必要なのは、よく知られています。休憩は、怠慢な人のためにあるわけではありません。前進し続けたいと願う人たちにとって、不可欠なものです。 休憩をとるタイミングは、人によって違います。また、最終目標によっても異なります。休憩は、１日を通して何度か取る必要がありますが、人生という長い道のりにおいても、何度か取るべきでしょう。 仕事が大好き、という人は、それ程多くはないでしょう。また、したくない運動をしたり、他人にお金を払って「やる事リスト」を片付けたりする人もいるでしょう。これらは、私たちの生活から消えることはありません。ですから、できるだけ管理し易く、また楽しめるようにしたいものです。楽しめないとしても、一生付き合う必要があるかもしれません。  自分の仕事について考えてみましょう。つまらないと思っているとしたら、楽しくできる方法はありませんか。興味のあるプロジェクトに携われるように、上司に頼むことはできますか。どのようにしたら、好きなことに自分の時間を集中させることができますか。 運動が嫌なら、別の方法を見つけましょう。カロリーを燃焼するのに、マラソン選手になる必要はありません。水泳に行く、クラスを取る、ハイキングに行くなど、色々な方法があります。好きでもない運動をしても、続けられません。 ご褒美については慎重に考えましょう。理由もなく、キャンディやチョコレートに手を出してはいけません。ご褒美は、小出しに、また、適切に与えてこそ、効果が出ます。何かをし終えたら、それに値するご褒美を自分に用意しましょう。 アクティビティの最中、５分毎にご褒美にあずかってはいけません。集中力がなくなり、時間の無駄にもなります。その代わり、小さな目標が達成できる度に、自分にご褒美を与えましょう。今週、毎日運動したなら、その報酬として、家でヨガをしたり映画を見たりする日を１日、設けましょう。 事を達成するための最良の方法を見つけるには、これまでに実践したことのない事に挑戦しなければなりません。成長過程で、あるいは改善を遂げる過程で、ミスはつきものです。成果に繋がらなかった事柄は「可能性リスト」から除外し、進むべき道を絞り込み、そこから、新たに行動を起こしましょう。厳密に言えば、ミスは良いことです。少なくとも、ある役目を果たします。  もう１つ、人は愚かに見られるのを恐れて、挑戦を諦める傾向があります。教室では手を上げず、使い方が分からない新しい道具は使わない、といったように、心地よくいられる範囲内に留まろうとするのは、人間の習性です。しかし、良い成績を取りたい、痩せたい、ビジネスで成功したいなど、様々な目標を定めた後に、素晴らしい結果を出すには、したくない事でもしなければなりません。 同様に、ミスを犯しても、落ち込んではいけません。ミスをした後に、「ああ、随分と遅れをとってしまった。続けても意味がない」と思って、止めてしまうのは簡単です。しかし、止めるという選択肢はない、と自分に言い聞かせれば、止めずに続けられるでしょう。つまずきは、大したことではありません。起き上がり、もう一度やり直せばよいだけです。 「私の人生って最低だわ。嫌だ、雨が降っている」と常に悲観的に考えていると、なかなか物事を成し遂げられません。否定的に考えてばかりいると、ベッドから起きるのも苦痛になり、誰かに無理やり引きずり下されるまで、布団の中で丸くなったままでしょう。しかし、そういった心持ちは禁物です。前向きに考えることが、唯一、意欲的に行動するための鍵です。  否定的な考えが浮かんだら、直ちにその思考を止めましょう。あなたには、否定的な思考を断ち切る力が備わっています。「もう充分。ここで止めよう」と思考を打ち切り、意識を別のことに注ぎましょう。意欲的な人間になりたいなら、尚更です。目の前の仕事に目を向けてはどうですか。すぐに取りかかれる作業で、あなたができる事です。他のことを考えていると、挑戦することさえもできません。 物事を前向きに捉えましょう。「雨が降っているから、外にいけない」と意気消沈するのではなく、雨を肯定的に捉えてみましょう。例えば、「これまで空気が乾いていたから、地面にはちょうど良いお湿りだ」と。あるいは、「庭の水遣りをする必要がない！」「この所忙しかったから、リラックスできるいいチャンスだ。本でも読もう！」などと、発想を転換しましょう。 自分の置かれた環境を、前向きに捉えることができたら、「自分」についても、前向きに考えなければなりせん。自分には能力がない、と思っていると、着手した仕事を成し遂げるために注ぐ努力が、台無しになります。「できるとは思えない事に、わざわざ挑戦する意味があるだろうか。そうだ、意味などない」と、考えたら、何もしないまま、終わってしまいます。 まず、これまでに収めた成功がどれくらいあるか、数えましょう。今、どんなことに直面していますか。これまでに収めた輝かしい実績は、どんな事ですか。今、自分にはどんな知識や能力がありますか。これまでに成し得た素晴らしいことを全て、思い出しましょう。その後に、今、したいことができないと思うのであれば、その理由を考えましょう。かつて、似たようなことを達成しているはずです。 レス・ブラウン氏が意欲について語る時、「達成への強い意志を持て」と繰り返し言います。彼が言わんとすることは、それを、是が非でも欲しいと思わなければいけない、ということです。それなしの人生など考えられない、と。「あったらいいな」と漠然と思うだけでは、何も変わりません。それを心の底から欲しなければなりません。本当に欲しくないなら、意欲を掻き立ててどうするつもりですか。 欲しいものを得るためには、時折、考え方を多少変えて、自分を納得させる必要があります。仕事に行くのが辛いと感じるなら、それが別のものに繋がる道かどうかを考えてみましょう。ハワイでの休暇に憧れているとしたら、今の仕事とハワイを関連づけて考えましょう。「心底ハワイに行きたい。そして仕事は、それを実現させてくれるものだ」と。目的があると、嫌なことでもそれ程苦痛を感じずに、こなせるでしょう。ただし、目的は、本当に心の底から欲しいものでなくてはなりません。 いつか失敗することもある、と覚悟して行動することが大切です。また、その覚悟は、生涯持ち続ける必要があるでしょう。完璧主義でいると、自分に苛立ちを覚え、物事を諦めがちになります。失敗は起こります。それでも、「立ち直ることができる」いいえ、「立ち直る！」という確信を持つ必要があります。 失敗や挫折は、あなた個人と直接の関わりはありません。人間であるが故に起こることです。時として、結果的に良くない判断をして失敗することもあるでしょう。また、あなたのコントロールが及ばない状況で起こることもあります。そういう状況に直面しても、冷静な態度で応じましょう。最終的にはプラスに転じます。 単純なことですが、前進し続けるためには、身の回りに、自分の目標を常に思い出させてくれるものが必要です。人でも物でも、自分の気持ちを正しい方向に導いてくれるものです。バランスを崩して、目標を見失うことがあります。目標を思い出させてくれるものが近くにあれば、再び焦点を定めることができ、進むべき方向が明確になるでしょう。  パソコンの背景画像を変える、メモを壁に貼る、携帯電話に覚書きをセットするなど、小さな事をいくつか実行することで、やる気スイッチを入れることができます。周りの雑多を自分のメリットになるように使いましょう。 人も意欲を起こさせてくれます。友達や知り合いに、「5kg減量」という目標を伝えましょう。良いアイディアや減量法を提供してくれたり、目標達成の道のりを楽しくしてくれるかもしれません。自分1人だけで頑張らずに済むでしょう。 逆に、意欲を失わせる人もいます。減量している最中に、チーズケーキを食べさせようとする友達がいるかもしれません。そういう友達は、良い仲間ではありません。成功への道を進むには、誰もが支援者を必要とします。どんなことでモチベーションを保っているのかを、友達や家族に伝えましょう。集中を切らすことなく、目標に向かって前進するのを応援してくれる友達はいますか。 同じ経験をした人が相談相手になってくれると、非常に心強いでしょう。起業した人、25kg減量した人、あるいは、夢を実現させた人を知っていますか。そういう人の話を聞きましょう。どのように実現させたのかを尋ねましょう。彼らの忍耐強さや、「できる」という気持ちを形に変えた事実こそが、精力的にモチベーションを保つのに不可欠なものでしょう。 日が経つにつれて、退屈したり、不安になったり、注意力が散漫になったりするかもしれません。そういう状況を避けるためにも、学び続け、また、学びに刺激を加えましょう。どんな事に対してであれ、長い間、意欲を持ち続けるのは困難です。しかし、常に新たな目標を見つけては挑戦し、それに伴って知識量も変化すれば、意欲的な態度を維持するのは、比較的簡単かもしれません。 目標が減量であれば、成功談や成功を綴ったブログなどを読みましょう。また、通っているジムのトレーナーに、効果的な減量方法を尋ねてみましょう。栄養士に話を聞くのもよいでしょう。これまでに試したことのないトレーニング法や、食事療法など、新しい要素を１つずつ試しましょう。物事を新鮮に保てれば、常に新鮮な心持ちでいられるでしょう。 意欲的な人間になろうと努力しているなら、決して、他人と比べてはいけません。他人は、全く別の人間です。比較する重要性がどこにあるのでしょう。何度も聞いたことがあるでしょうが、繰り返し言われる言葉です。比べるべき真の相手は、過去の自分です。重要なのは、自分自身が良くなることです。他人は問題ではありません。  進捗状況を記録する大切さは、ここにあります。自分の現状を計るには、かつての自分を知る必要があります。少しでも進歩を遂げたなら、ライバルたちが何をしていようとも、恥ずかしく思うことは何１つありません。 目標に近づいてきたのであれば、これまでの道のりで、多くの事を学んだはずです。習得した知識を使って、他の人の手助けをしましょう。自分をやる気にさせるだけではなく、他の人をも、やる気にさせるでしょう。目標に向かって努力を続けている時、誰かに側で応援してもらいたくないですか。 何キロか痩せましたか。起業できましたか。テストで満点が取れましたか。経験から培った知識を基に、他の人を支援しましょう。あるいは、その知識を更に掘り下げましょう。習得したことを声に出して言うことで、また他人に伝えることで、理解が深まります。加えて、誰かの手助けをすることで、焦点が定まり、自分の成長も感じられ、晴れやかな気持ちになるでしょう。 小さな目標が達成できたら、次は上に向かうのみです。全体像を見て、最終ゴールを目指しましょう。目標を細分化する必要は、もうありません。大きな目標に向かって前進するのみです。意欲的になるとは、正にこのことです！ハワイでの休暇の予定を実際に立て始めましょう。着たかった水着も着られることでしょう。 最終目標を常に意識しましょう。そうしないと、目標は遠のいてしまい、達成が難しくなります。何のために、辛い努力を重ねて来たのか、分かっているはずです。トンネルの向こうに光が見えます。トンネルを抜けたら何をしたいですか。また、次なる目標を立てて前進しましょう。
ポジティブな目標に焦点を当てる　 目標を分割する　 進捗状況を把握する　 休息をとる　 楽しめることを実行する　 自分へのご褒美を用意する　 間違いを恐れない　 前向きになる 自信を持って行動する ハングリー精神を持つ　 挫折することもある　 意欲を引き出す人や物の側を離れない　 良い仲間と付き合う　 学び続ける　 過去の自分とだけ比較する　 他人を助ける　 大きな目標を立てる　
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Developing Momentum Getting in the Mindset Staying on Track