習慣を変える
毎日最低でも3回は食事を取りましょう。また、摂取カロリーを増やすために、一回の食事の量を増やしましょう。朝食を抜き、一日2回しか食事をとらない人も多いでしょうが、一日3回の食事が体重増加を助長します。 胃もたれ等を引き起こしてしまうため、一回の食事の量を増やせない場合は、食事の量を小分けにして、一日かけて食べましょう。食事を抜いてはいけません。 頻繁に食事をすることで、着実にカロリーを摂取できます。食事でもおやつでも良いので、少なくとも4時間に1回は何かを口にするようにします。食事を取れない場合は、タンパク質と、異なる3種の食品を含むおやつを食べましょう。食事と食事の間におやつを食べるよりも、一日で4回から6回の小分けの食事を取る方が好ましいならば、それで構いません。 例えば、ピーナツバターを塗った全粒粉パンをバナナと一緒に食べたり、ハムやフェタチーズと一緒にセロリを食べるのも良いでしょう。 簡単につまめるおやつを、前もって準備しておきましょう。常に携帯しておくことで、タイミングを逃さず食べられます。  例えば、ドライフルーツ、チョコレートチップ（ダークチョコレートが最善）、ロールドオーツ（押しオート麦）、ナッツバターを混ぜ合わせたものを、ゴルフボールサイズに分け、クッキングシートやワックスペーパーで個別に包んでおきましょう。  すぐに食べられるおやつとして、トレイル・ミックスを携帯すると良いでしょう。これは、ナッツやドライフルーツを混ぜたもので、カロリーが豊富です。 時には、一日中食べることでお腹が膨れてしまい、体重を増やすための十分なカロリーを摂れないときもあるでしょう。しかし、飲み物からカロリーを摂取することもできます。こうすれば、満腹にならずに済むでしょう。 栄養分に乏しいため、炭酸飲料は避けます。代わりに、スムージー、液体ヨーグルト、フルーツジュースを飲みましょう。これらの飲料は、カロリーと栄養を含んでいます。 食前に水やその他のものを飲むと、お腹が膨れてしまいます。食べ物のために余地を残しておきましょう。 食前に水を飲む代わりに、食事と併行して、スムージーやフルーツジュースのような高カロリー飲料を飲みましょう。 体重を増やすだけなら、手っ取り早くポテトチップスやクッキーを食べれば良いと思うかもしれません。しかし、健康的に体重を増やしたいものです。こうした空カロリーの摂取は健康的ではありません。野菜、果物、肉といった栄養豊富な食品を取ることで、カロリーの摂取量を増やしましょう。炭酸飲料や砂糖を過剰に含む食品は避けましょう。 空カロリーの摂取を控える理由のひとつとしては、空カロリーが、体重増加を助長する筋肉や骨を生成する助けにならないことが挙げられます。 バーベル上げとウェイトトレーニングは、筋肉の増強に役立ちます。これは、理想的な体重の増やし方です。  更に、運動が食欲を増進させ、もっと食べたいと思うようになるでしょう。  バイセップカールという二頭筋を鍛える簡単な運動から始めましょう。片手に一つずつダンベルを持ちます。ダンベルではなく、前方を見ながら、両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さに持ち上げます。それからゆっくりと元に戻します。6回から8回繰り返し、休憩をはさんでもう１セット行います。  水泳、サイクリング、腕立て伏せなどの運動にも挑戦してみましょう。
確実に食事を取りましょう。 定期的に食べましょう。 高カロリーのおやつを携帯しましょう。 飲み物からカロリーを摂取しましょう。 食べる前に飲んではいけません。 空カロリーを摂取してはいけません。 運動と、ウェイトトレーニングをしましょう。
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Naturally
Changing Your Habits