夢の中で意識を働かせる 夢を記録する 覚醒状態を練習する
リアリティチェックとは、自分自身に「起きているのか、夢を見ているのか」を問うことです。こうすることにより、最終的には、眠っている時に夢の世界と現実の違いを見分けることができるようになります。  リアリティチェックを行うことにより、夢と現実の基本的な違いに関心を持つようになります。夢の中ではものの状態は変わりますが、現実の中ではものの状態は変わりません。夢の中では文字が別の単語に変わり、木の色や形が変わり、時計は半時計回りに時を刻みます。現実では文字は変わらず、木は根を土に張り、時計は時計回りに時を刻みます。 現実の中でも夢の中でも効果のあるリアリティチェックは、文字を見ることです。例えば、部屋に貼られたポスターに「ジャスティン・ビーバー」と書かれているとします。１分ほど背を向けてから、もう一度ポスターを見てみましょう。「ジャスティン・ビーバー」と書かれていれば、あなたは起きているということです。再びポスターを見た時に「セレーナ・ゴメス」と書かれていれば、あたなは夢を見ているということになります。 夢を見ていることに気付けるようになれば、夢の中で起こることはほとんど操作できるようになります。  ある日突然、自分が夢を見ていることに気付いたら、気持ちを落ち着けましょう。ついに自分の夢を操作できる、という興奮のあまり、目が覚めてしまうかもしれません。 最初はちょっとしたことから試してみましょう。繰り返しますが、興奮のあまり、うっかり目を覚ますことがないよう、平常心を保つことが大事です。料理をする、はしごを登る、スケートボードに乗る、といったごく普通のことでも、自分が意識的に行っていると分かれば楽しいものです。 多くの人が、空を飛んだり、海の底を泳いだり、タイムトラベル（時間旅行）を楽しんでいます。巨大な物を動かしたり、壁を通り抜けたり、超能力を使ってみるというはどうでしょう。あなたの想像力次第で、どんな夢だって見ることができるのです！ これが、あなたの夢日記となります。夢日記には、夢で見たいことや覚えておきたい夢を書き留めます。  日記はベッドのすぐそばに置いておき、目覚めた時にまだ覚えている夢の中での出来事をすぐに書き留められるようにしておきましょう。起きてから時間がたつと、記憶はあっという間に薄れてしまいます。 パソコンなどを使って夢日記を書いても構いませんが、手書きで書き留めることをおすすめします。ペンを使って紙に書き留めると時間がかかり、その分、夢と夢日記との関連性が強くなるからです。 これを「目標夢」と呼ぶことにします。毎晩、寝る前に欠かさず目標夢を書き留めてください。眠る時は、自分が夢の中で体験したいことを想像しましょう。  絵を用いるなどして、夢の詳細を書きましょう。細かすぎると感じるくらい、できる限り細部に渡って描写してください。どんな小さなことも重要な情報となります。 こつは、夢の中でこれから自分が体験する内容を自分に言い聞かせることです。こうすることで、夢を見ている間、夢を見ているという状態を自覚できるようになります。 寝る前にテレビや映画を見てはいけません。目標夢ではなく、テレビや映画で見た内容が夢に出てきてしまうかもしれないからです。 それが見たかった夢ではなかった時でも書き留めてください。記録する内容については、以下の「こつ」を参考にしてください。  スポーツ選手が同じ練習を繰り返すように、夢を思い出せるように頭を訓練します。夢を思い出す訓練を続ければ続けるほど、より内容のはっきりとした鮮やかな夢が見られるようになります。 目標夢（見たかった夢）と実際に見た夢との間で似ている点があれば書き留めましょう。できるだけ詳しく書いてください。類似点と相違点について考えてみましょう。夢を読み解く時は、起きている時とは異なり、くっきりとした映像や質問に対するはっきりとした答えは出てこない、ということを覚えておいてください。脳は比喩的に内容を伝えようとします。 毎晩、寝る前にできるだけ何度も読み返し、内容を頭にしっかりと叩きこんでください。 同じものを数回読むと、脳はその単語の意味が分かっていると思い込み、適当に理解してしまいます。単語としての意味だけをなぞり、文章全体の内容が全く頭に入ってこないのです。目標夢の内容をしっかりと把握し、寝る前に完璧に理解している状態にしておきましょう。 リラックスして、ある特定の内容について考えてみましょう。  潜在意識が現れたら、目標夢の中のイメージを空想してください。潜在意識は、目標夢とは全く関係のないイメージをたくさん作り出します。関係のないイメージの中から、関係のあるイメージだけを見つけて集中しましょう。 目標夢の背景にある音や会話を想像し、それが意識の中に聞こえてくるよう努力してください。自分の気持ちや気分と関係のある感覚を感じてみましょう。 音やイメージがはっきりと出てこない場合には、夢日記の目標夢をもう一度読み返すようにしてください。 最初から最後まで、主観的に行ってください。自分の目にどのように映るかを想像してみましょう。  夢の中で起こる順番通りに目標夢をたどってください。 真剣に考えてください。姿勢は常に落ち着いた状態に保ちます。緊張せず、リラックスしましょう。 こうしたイメージや音を頭に描いて眠りにつきます。どんな夢でも、起きたらすぐに記録しましょう。
一日を通して「リアリティチェック（真偽確認）」をするようにします。 リアリティチェックを完璧にできるようにします。 行動の規模を少しずつ大きくしていきます。 小さなメモ帳を買います。 夢に見たいことをメモ帳に書き留めます。 毎朝、目が覚めたらすぐに夢を書き留めます。 目標夢を読みます。 横になり目を閉じて、目標夢のことを強く考えます。 目標夢の予行演習をします。
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Getting Control in Dreams Recording Your Dreams Practicing Wakefulness