食生活の改善 健康的な生活を心がける 高血圧のコントロール 糖尿病に対処する
通常、加工食品には過剰な塩分やリンが含まれています。塩分過多になると血圧が上がり、結果として腎臓にダメージを与えることになります。リンが体内に蓄積されると、腎臓結石の原因にもなり、腎臓を痛めてしまいます。加工食品には次のようなものが挙げられます。 ポテトチップス、チーズスプレッド、ホットドッグ、チキンナゲット、フィッシュスティック、市販のクッキー、ケーキ、マフィン、クラッカー、出来合いの調味料やドレッシングなど。 食物繊維には、腸に蓄積した毒素や化学物質を排出する働きがあります。腸内の毒素が食物繊維の働きにより排出されると、腎臓が毒素を分解する必要がなくなります。食物繊維の豊富な食べ物は以下のようなものです。  ラズベリー、梨、バナナ、オレンジ、イチゴ、いちじくなどの果物。 全粒粉のパスタ、ブランシリアル、もち麦、ポップコーン、玄米、ライ麦パンなどの穀物製品。 レンズ豆、黒豆、ライマ豆、ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンナッツなどの豆類、ナッツ、種など。 アーティチョーク、ブロッコリ、芽キャベツ、とうもろこし、ベークドポテト、人参などの野菜類。 塩分とは料理などに使う食塩のことです。塩分の高い食生活は高血圧につながります（方法３で解説）。高血圧は腎臓にダメージを与えるため、高血圧になるのを避けるために、できるだけ塩分を抑えた食生活を送ることが大事です。塩分の高い食品には以下のようなものがあります。  チーズやチーズスプレッド プレッツェルやポテトチップスなどのスナック菓子 ピクルスや漬物類 スープやグレービー ベーコン、サラミ、生ハムなどの加工食肉製品 毎日少なくとも8〜10杯程度（2〜2.5リットル）の水を飲むようにしましょう。体に水分がきちんと補給されていると、毒素を含む成分の腎臓による排出機能はより効率的になります。体内の水分が不足すると、体液に毒素が蓄積してしまい、腎臓がそれらの毒素を排出するのが困難になります。水だけだと物足りない場合は、次のような飲み物を飲んで水分補給に努めましょう。 水で薄めた果汁ジュース、ココナッツウォーター、スムージー、生搾りジュース、ハーブティーなど。 アルコールやタバコに加え、清涼飲料水もまた体に悪影響を与えるものの1つです。清涼飲料水の多くには実質的な栄養素がなく、摂取した際にカロリーだけを消費する必要性が出てくるためです。これらのカロリーを消費せずにいると肥満につながり、結果として腎臓に大きな負担がかかることになります。 体内の血管壁に、コレステロールやトリグリセリドなどの脂質（脂肪細胞）が多く蓄積されている場合、これらの細胞を減らすための医薬品を服用するのも良いでしょう。これらの医薬品にはスタチンやフェノフィブラートなどが含まれます。  スタチンはコレステロール値を低下させる薬品です。スタチンを成分に含む医薬品には、リピトールやメバコールなどがあります。  フェノフィブラートは低脂質の食生活とエクササイズを実践しながら服用することが推奨されています。この薬品には、コレステロールなどの脂質を含む成分を血流から減らす効果があります。 肥満は腎臓に負担をかけることが分かっています。肥満体の人、そして肥満体になるかもしれないという危機感を持っている人は、毎日の運動を心がけましょう。肥満になると、体を健康に保つために腎臓機能に通常よりも多くの負担がかかってしまいます。１週間に４〜５日、30〜45分程度のエクササイズをしましょう。  仕事のある日でも習慣として取り入れやすいエクササイズには、ランニング、サイクリング、スイミング、ウォーキングなどが挙げられます。自分が楽しいと思えるエクササイズを1つか2つ選んで、モチベーションを上げるようにしましょう。 高齢者の方の場合は、1週間に3日、15分程度のエクササイズを行うことが推奨されています。 タバコの煙は腎臓に深刻なダメージを与えます。タバコの煙には、4000以上の微粒子やガスが含まれており、これらの微粒子やガスが腎臓にダメージを与える可能性があります。また、腎組織が固くなり腎不全を引き起こす腎臓線維症は喫煙との関連性があると言われています。  タバコの煙は、血圧が慢性的に正常値よりも高くなる高血圧の原因となる場合もあります。 アルコールもまた、腎臓にダメージを与えるものの1つです。アルコールは体内でアルデヒドに代謝されます。この化学物質は体に有害で、腎臓や肝臓を痛めます。アルコールを摂取すると、心臓病や糖尿病にも罹患しやすくなってしまいます。 どんな薬物であっても、体内に摂取するとその成分は血液により吸収されて腎臓で濾過されます。これらの薬物は腎臓に有害です。有害物質を過剰に濾過・排出することで腎不全が引き起こされる可能性があります。 例えば、コカインの摂取は横紋筋融解症を引き起こす場合があります。横紋筋融解症は、筋細胞が融解・壊死する病気で、腎不全につながる恐れがあります。 腎臓または尿路に感染症を患っている場合は、特に注意して治療にあたることが大事です。これらの症状の治療には抗菌薬を服用する必要がありますが、細菌感染が健康に与え得る深刻なリスクを考慮すると、きちんとした治療を行うにこしたことはありません。 高血圧は腎臓へつながる血管に損傷を与えます。このような状態に陥ると、腎臓が老廃物を排出する機能が低下し、体液や老廃物が腎臓内に蓄積して健康に深刻なリスクを及ぼします。 高血圧症があり、腎臓の状態に不安を感じる場合、医師に相談しましょう。おそらく、毎日服用する高血圧治療薬がすでに医師により処方されているかもしれません。このような状況において処方されることの多い医薬品には次のようなものがあります。 アタナール、アムロジピン、ラミプリル、エナラプリルなど。 毎朝30〜40分程度のウォーキングは体をリラックスさせ、健康を維持するのに効果的です。エクササイズを通したリラックス効果を得ることで、積極的に血圧をコントロールすることができます。 1人でウォーキングするのは気が乗らなければ、ウォーキングのグループに参加したり、友人と一緒に毎朝ウォーキングしたりするのも良いでしょう。 血圧のコントロールにはストレスが大きく関係しています。エクササイズはストレス軽減に非常に効果的ですが、他にも色々な方法があります。毎日30分間瞑想する、またはヨガのクラスに参加する ことで、呼吸法を学んだり、体の動きへの集中の仕方を学ぶことができます。 2番の項目で述べたように、塩分を摂り過ぎると血圧が上がってしまいます。毎日の食生活では、塩分を控えるように気をつけましょう。1日に6グラム程度の塩分摂取が目安です。次のような食べ物は塩分が多いので避けた方が良いでしょう。  スープ、グレービー、だし汁など 醤油やサラダ用ドレッシング サラミ、ベーコン、生ハムなど チーズ類 スナック菓子（プレッツェルやポテトチップスなど） ピクルスや漬け物類 糖尿病は腎臓に多大なダメージを及ぼします。血糖値が高くなると、腎臓の血液濾過機能に重い負担がかかってしまいます。負担がかかった状態が続くと腎臓は健全に機能しなくなり、腎不全を引き起こします。 ドラッグストアなどで購入できる血糖値測定器を使用して、その日の血糖値を計ることができます。毎日の測定値を記録しておきましょう。通常、空腹時の血糖値は110（mg/dl）未満が目安です。「空腹時」の血糖値なので、朝食をとる前に測定するようにしましょう。 糖尿病の患者には、毎日服用する薬が医師により処方されます。経口薬、またはインスリン注射を処方される場合がほとんどです。処方された薬の種類に関わらず、医師の説明と指示には必ず従いましょう。 糖尿病に罹患している場合、血糖値の急上昇を避ける必要があります。血糖値が急激に上昇すると、体内のインスリンがその急激な変化に対応できず、腎臓にダメージが加わってしまいます。糖分過多の食品はできるだけ避けるようにしましょう。避けるべき食品には以下のようなものが挙げられます。:  グラニュー糖その他の甘味料 清涼飲料水や菓子類 ドライフルーツ クッキー、ケーキ、パン類
加工食品の摂取を控える　 食物繊維を積極的にとる　 塩分の摂取量を減らす　 水分補給を心がける　 清涼飲料水は避ける　 脂質降下薬の服用を検討する　 定期的に運動する　  タバコをやめる アルコール類の摂取をやめる　 薬物の乱用を避ける　 細菌感染を治療する　 高血圧症が腎臓にもたらす影響について知る　 高血圧治療薬を服用する　 毎朝の運動を日課にする　 その他の方法でストレス軽減に努める　 塩分の摂り過ぎに注意する　 糖尿病が腎臓機能に及ぼす影響を知る　 血糖値を毎日計る　 医師により処方された薬を服用する　 糖分の高い食品を控える　
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