アダルトビデオ鑑賞や自慰の代わりに他のことをする 健全な考え方を持つ
興味がわく楽しい趣味を選びます。アダルトビデオを観たり自慰をしたりするのは快楽をもたらす行為なので、新しい趣味も似た効果があるものでなければなりません。たとえば、下記のようなことをしてみましょう。  アマチュアスポーツチームに入る 芸術品を作る 楽器を習う 編み物をする アルデュイーノを組み立てる 対戦型ロボットを作る 格闘技を習う 自慰をしたりアダルトビデオを観たりすると、体から快楽ホルモンのドーパミンが分泌されるので、もっとしたくなります。しかし、食事や買い物など、他の快楽をもたらす行為もドーパミンを分泌させます。つまり、好きな物を食べる、好きなバンドの音楽を聴く、シャワーを浴びてリラックスする、買い物をするなどの楽しいことをすると、欲求を減らすことができるでしょう。 楽しいことは一つに限らず、さまざまなことをしましょう。たとえば、月曜日にはお菓子を食べて、火曜日にはゲームセンターに行きましょう。水曜日には本を買って、木曜日には好きなバンドの音楽を楽しみ、金曜日には友達と出かけます。土曜日には外食をして、日曜日には好きなビデオゲームをしましょう。 リラックスできるという理由で、アダルトビデオを観たり自慰したりして得られる感覚が好きな場合があるでしょう。幸いなことに、エクササイズでも同じような感覚を味わうことができます。毎日有酸素運動をして余分なカロリーを消費しましょう。好きなエクササイズを選んで楽しみながらできるようにしましょう。 ウォーキングやランニングをしたり泳ぎに行ったりしましょう。もしくは、ダンスを習います。スポーツチームに入るかジムに行くのも良いでしょう。 気持ちを落ち着かせ、誘惑に打ち勝ちましょう。瞑想をするとリラックスできるだけでなく今に集中することができるので、欲求を抑えるのに役立つ可能性があります。簡単な瞑想をするには、楽な姿勢で座るか立ちましょう。その後、呼吸に集中します。他のことを考え始めたら、意識を呼吸に戻しましょう。これを少なくとも10分間は行います。 ネットで瞑想法を調べるか、Meditopia、Iyashi、Relax Meditationなどのアプリを使ってみましょう。 恥ずかしく思ったり罪悪感を持ったりすることがあるかもしれませんが、自慰をしたくなるのは普通です。気持ちよくなるだけでなく、ストレスを軽減したり、性の健康を保ったりもします。あなたがおかしいわけではありません。しかし、個人的にやめたほうが良いと思ったら、やめる決意をしましょう。 医師にアダルトビデオや自慰について相談するのも良いかもしれません。 誘惑はそこら中にあり、時には負けることもあります。自分を責めないようにしましょう。できる限りのことをしているはずなので、そういう自分を褒めてあげます。その後、再び計画に沿ってやめる努力をしましょう。  誰でも失敗はあるので、後ろめたさを感じる必要はありません。 やめたいなら、最後までやり抜くことが大事です。 恥ずかしいかもしれませんが、正直に話すと絆が深まります。アダルトビデオや自慰についてパートナーに話しましょう。パートナーとの性的関係からどういうことを望んでいるか説明します。その後、パートナーの要求を聞いて二人で協力して妥協案を出しましょう。 「毎晩寝る前にアダルトビデオを観ながら自慰をするようになってしまった。俺たちの関係に害を及ぼしている気がするし、本当にやめたい。一緒にいる時にさまざまなテクニックを試してみたいけど、どう思う？」と言うことができるでしょう。 やめるのに苦労していても問題ありません。やめるためにはさらなる方策が必要な場合があります。幸いなことに、カウンセリングを受けるとこれらの習慣を断つことができない理由がわかるかもしれません。その後、誘惑に負けないように心を強くする方法も教えてもらえるでしょう。  ネットでカウンセラーを見つけるか、医師に紹介してもらいましょう。 自慰をすることについて罪悪感を覚えたり恥ずかしいと思ったりする場合でも、カウンセラーの力を借りてこれらの感情を克服することができます。欲求があるのは普通だということを忘れないようにしましょう。
新しい趣味を始めて衝動から気をそらしましょう。 快楽をもたらす他のことをしてみましょう。 1日に30分はエクササイズをしてカロリーを消費しましょう。 瞑想して 自慰をするのは全く正常なことで、健康に良い場合もあります。 誘惑に負けたからといって自分に罰を与えるのは避けましょう。 交際中ならパートナーに相談しましょう。 生活に支障が出るようなら、カウンセリングを受けましょう。
https://www.wikihow.com/Quit-Pornography-and-Masturbation-Gradually https://www.wikihow.com/Quit-Pornography-and-Masturbation-Gradually
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