ジムで手首を鍛える
リストカールは前腕を鍛えるうえで最も基本的なメニューの一つです。まずダンベルを用意しましょう（両手を同時に動かすのでバーベルでも代用可能です。）  ベンチまたはバイセップカール用のベンチに腰かけます。手のひらが天井の方を向くようにしてダンベルを持ちましょう。前腕だけを使いながら、持ったダンベルをカールさせて、できる限り手首の方向に持ち上げます。この時、ひじは曲げません。ダンベルを下げたら、再びカールの動きを繰り返しましょう。両腕で繰り返します。 1セットを15回として3セット行うか、適度に疲労するまで続けましょう。 この記事で紹介するトレーニングメニューは、別途指示がない限り、「1セット15回を3セット」が当てはまります。  家でスープの缶や牛乳容器等をダンベルの代わりとして行うこともできます。.
リスト（手首）カールを行う　
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Wrists
Strengthening Your Wrists at the Gym