手足の掻き方や立ち泳ぎを覚える 水に慣れる 緊急事態に備える
水中から水面に上がりたい時には、両腕を使って体を押し上げましょう。まず、両腕を頭の上にまっすぐに上げます。次に、下に向けて勢いよく下げると、数十センチ体が押し上げられます。顔が水面から出るまで繰り返し行いましょう。 溺れるのが怖いという理由で、泳ぎの練習を後回しにする人がたくさんいます。溺死事故を完全に回避することは不可能です。しかし、これまでの水の事故でも、安全対策を取っていれば防げたものが、たくさんあります。これから紹介するガイドラインを守れば、水の事故を大幅に減らすことができるでしょう。  一人で泳ぎに行ってはいけません。グループで行けない場合は、泳ぎが得意な人と一緒に行きましょう。理想的なのは、監視員のいる場所で泳ぐことです。 初めての練習では、水流の多い場所を避けましょう。海や川で泳ぐ場合には、水の流れを理解しなければなりません。やむをえず流れがある場所で泳ぎを習うなら、海や川に慣れている人の下で練習するとともに、激流や流れの速い川に巻き込まれた場合の脱出方法（後述）を把握しておきましょう。 平静でいられる水深で練習しましょう。初めて水泳を習う時には、足がつかない場所を選んではいけません。自分のコントロールが効く範囲内にいれば、不具合が生じても、立って呼吸することができるでしょう。 悪天候の時には泳いではいけません。小雨がぱらつく程度なら問題ないでしょうが、音や空模様で台風が接近していることがわかったら、即水から上がりましょう。どんなに泳ぎが上手でも、この規則は守らなければいけません。 冷たすぎる水の中で泳いではいけません。酷く冷たい水の中では、手足を動かして水を掻くのが一気に難しくなります。 ゴーグルをつけると水中で目を開けることができ、物が鮮明に見えます。弾力性のある素材でレンズの周りを覆っているものがよいでしょう。使う前に水につけると、皮膚に密着し易くなります。また、ストラップを後頭部で堅く締めると、ぴったりと装着できます。 海で泳ぐと、離岸流に巻き込まれる恐れがあります。巻き込まれた場合の対処法を知っておくと、命を落とすことがありません。海で泳ぐ前に、次の注意事項を守りましょう。  慌ててはいけません。慌てないことが、何よりも大切です。体をバタバタ動かしたり、呼吸を速めたりすると、水の中に引きずり込まれてしまいます。 海岸に対して水平に泳ぎましょう。海岸に向かって、あるいは沖に向かって泳いではいけません。岸に対して体を平行にして泳ぎましょう。 息継ぎができる方法で泳ぎましょう。自分にとって、息継ぎが一番良くできる泳法で泳ぎましょう。横泳ぎ、クロール、平泳ぎと、泳法は問いません。息継ぎが一番得意な泳ぎ方を選びましょう。 離岸流から完全に離れられるまで、泳ぎ続けましょう。かなりの距離を泳がなければならない場合もありますが、立ち止まらずに泳ぎ続けましょう。うっかり岸に向かって泳ごうとすると、それまでの努力が水の泡になります。 できれば助けを求めましょう。できるだけ早く水難救助員に合図を出したり、「助けて」と大声で叫びましょう。ただし、息を止めたり、泳ぐのをやめなければならないなら、助けを求めてはいけません。泳いで危険から逃れることが、何より重要です。 流れの速い川に入ってしまったら、または水中へと引きずり込まれたら、次の方法で安全を確保しましょう。  慌ててはいけません。離岸流に巻き込まれた時と同様に、慌てて体をバタバタ動かすと、水の中にどんどん引きずられてしまいます。落ち着いて、規則正しいリズムで呼吸をしましょう。 岸に向かって斜めに泳ぎましょう。岸に対して直角に泳ぐと、水の流れに対抗する形になり、すぐに疲れてしまいます。岸に対して斜めに泳げば、流れに乗ることができます。 流れに逆らって泳いではいけません。かなりのエネルギーを消耗する上、あまり前進できません。鋭い岩や、滝など、下流に危険がある場合にのみ、流れに対抗し上流に向かって泳ぎましょう。 下流に猛スピードで流されたら、流される方向に足を向けましょう。そうすれば、岩やその他の障害物に頭を打つことがありません。
両腕を使って水中から水面に出る　 恐怖を取り除く ゴーグルをつける（自由選択）　 離岸流に流されないようにする 急流から逃れる方法を知る　
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Beginning Strokes and Treading Water Getting Comfortable in the Water Being Prepared for Unlikely Situations