指の準備運動を行う 激しい運動のための指と握力のエクササイズを行う
どのようなエクササイズを行なう場合でも、準備運動は重要です。指のエクササイズの場合も、まずは準備運動を行いましょう。 登山家やボディビルダー、あるいは手や指を使う激しい運動をする人は、指の力を鍛えるエクササイズを行います。この場合の指のエクササイズでは、等尺性筋収縮と等張性筋収縮の両方のトレーニングをバランス良く組み合わせることが重要な要素になります。  等尺性筋収縮活動では、静止した姿勢を長時間維持します。 ロッククライマーが岩をつかんでぶら下がった状態のまま、次の動きを考えて選択するのが等尺性筋収縮活動の例です。 等張性筋収縮活動では、体の一部に負荷をかけながらその部分を動かします。 腕立て伏せを行うと、両腕で体重を支えつつ、腕が動く様子を見ることができます。これは、等張性筋収縮活動の非常に良い例です。 ぶら下がり（等張性筋収縮活動）から懸垂（等張性筋収縮活動）へ移行するトレーニングは、2種類の活動を組み合わせたトレーニングの一例です。棒を握る位置を手のひらから指先近くへ変更すると、懸垂をしながら指のエクササイズもできます。 手や手のひらで体を持ち上げるエクササイズ（腕立て伏せ、プランクなど）を行う時には、必ず指の関節と指先に体重をかけます。手首に体重をかけると手首を痛めることがあります。 腱は筋肉と骨をつなぎ、筋肉から骨へと力を伝達します。指の力は、指の骨と前腕筋をつなぐ腱の力と非常に深い関係があります。 腱は鍛えるのに時間がかかる反面、退化しやすいため、必ず計画を守ってトレーニングを行いましょう。 指の腱と前腕筋に重点を置いたもう一つのトレーニング方法は、グリップ幅を太くすることです。 グリップ幅を太くすると、グリップを維持するためにさらに握力が必要になります。懸垂やダンベル、あるいはバーベルなどの持ち手部分を太くするための筋トレグッズ（ファットグリップなど）が販売されています。持ち手部分にタオルなどの家庭用品を巻いてトレーニングを行うこともできます。 左右それぞれ２、3本の指だけで懸垂をしたり、自分のレベルを超えた難しいトレーニングから始めるのはやめましょう。腱を痛めるとリハビリに長い時間がかかり、以前の状態に回復しないこともよくあります。徐々にトレーニングのレベルを上げるのが最善の方法です。 指の力を鍛えるには時間が必要です。簡単なトレーニングから始めて、週単位ではなく月単位で、徐々に難しいトレーニングへ移行しましょう。
指の準備運動を行います。 等尺性筋収縮活動と等張性筋収縮活動の両方を行います。 腱を意識します。 グリップ幅を増加させます。 トレーニングのレベルを徐々に引き上げます。
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