日焼けと紫外線への露出について理解する 自宅で日焼けを白くする
日焼けはよく、健康、美、または太陽の下で過ごせる時間や余裕があることの象徴と考えられています。 また一方で、皮膚の老化や皮膚癌とも関連しています。 そして、日焼けをすることは、人をサンバーン（過度の日焼け）から守ることができないと理解しておきましょう。  日なたに出る場合は、日焼け止めを塗りましょう。さらに日焼けをしたくないなら注意するべきです。 米国皮膚科学会は、UVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）の両方に対応し、広範囲に使用でき、少なくともSPF値30、または、それ以上の日焼け止めを推奨しています。また、ウォータープルーフであれば、さらに効果的でしょう。 適度な日光浴をすると、体にとって重要なビタミンDが生成されます。適切な量を得るには、夏場では顔、腕、脚、背中に約5分〜30分日光浴をする必要があります。色黒の人や日焼けをしている人の場合は、日焼け止めなしで 少なくとも週に2回、午前10時から午後3時の間に行います。 色白の人は、皮膚へのダメージや皮膚癌のリスクを大幅に増やさないように、日差しが強いピーク時は避け、それ以外の時間帯に適度な日光を浴びて、必要なビタミンDを補います  ニュージーランド皮膚科学会は、色白の人は、午前11時前か午後4時以降のピーク時に、太陽の下で5分間過ごすよう提案しています。肌の色が薄いため色白の人は、この時間帯でも正しい量のビタミンDを生成することができるのです。色黒の人は、ピーク時に20分間過ごすと正しい量のビタミンDを生成することができます。  米国皮膚科学会は、郵便物を取りに行く、犬を散歩する、駐車場からオフィスへ向かうなど、ごく日常的な活動での日光への露出以外は必要がないと推奨しています。  日焼け止めはビタミンDの生成量を低下させますが、皮膚を保護するという利点については理解しましょう。 肌を日光へ露出することや太陽の下で過ごす時間について、ガイドラインや問題点が多くありますが、ビタミンDを他のものから摂取すれば、日光への露出は減らすことができます。ビタミンDは、魚、魚油、ヨーグルト、チーズ、レバー、卵などの食品にも含まれています。 朝食用シリアル、牛乳、ジュースなど、ビタミンDが加えられ強化された食品や飲料もあるので、試してみると良いでしょう。 皮膚癌をできる限り回避できるように、皮膚癌の危険性を理解することが重要です。皮膚癌にかかっている、または、危険性が高いと思われる場合は、すぐに医師に相談して検査を受けるか、特定の場合においての最良の予防対策を取りましょう。皮膚癌の発症を高める危険因子は次の通りです。  色白 過度の日焼けの経験 過度の日光への露出 晴天な気候や高地の地域に住む 既存のほくろ 前癌状態の皮膚損傷 本人、または家族の皮膚癌の病歴 免疫力の低下、抑制 医療用放射線被ばく 発がん性物質への曝露 レモンジュースは酸性でビタミンCが含まれており、昔から美白のために使われてきました。切りたてのレモンをボウルに絞ります。綿球にレモンジュースを染み込ませ、日焼けした肌に直接つけます。そのまま10〜20分おいて、温水で洗い流します。これを毎日繰り返しましょう。  新鮮なレモンのスライスを肌に擦りつけることもできます。 レモンは太陽の下では漂白効果が強くなりますが、レモンジュースが肌についている間は、日光を避けるのが賢明です。日光にどれほどの漂白効果があるかを予測する方法はありません。その上、特に日焼け止めなしで、肌を必要以上に日光にさらしたくないはずです。 レモンと似てトマトジュースもわずかながら酸性で、抗酸化物質が多く含まれています。抗酸化物質が皮膚の色素と反応して、日焼けした肌を明るくすることがあります。 トマトを切り、含まれているジュースを全てボウルに出します。綿球を使って肌に直接塗り、そのまま10〜20分おいて温水で洗い流します。これを毎日繰り返しましょう。 トマトのスライスを直接肌につけることもできます。または、食料品店で果汁100％のトマトジュースを探して試すのも良いでしょう。 ビタミンEは抗酸化作用があるため、美白ケアに効果的でしょう。  ビタミンEは食品から自然に摂ることができます。サプリメントでも摂取ができ、またはオイルを使うこともできます。ビタミンEを含む食品、オートミール、アーモンド、ピーナッツバター、アボカド、葉物野菜などを積極的に食べましょう。ビタミンEオイルを肌に直接塗ると、肌の水分量が増し、日焼けの原因である紫外線によるダメージを治していきます。 ビタミンEサプリメントの1日の摂取量は、製造元の指示に従いましょう。 アプリコットとパパイヤには、美白効果のある自然な酵素が含まれており、一部の人には効果が実感できるでしょう。アプリコット、パパイヤを切り、スライスを肌に直接つけます。10〜20分間おいて、温水でよく洗い流します。これを毎日繰り返しましょう。 一度に肌の広い部分に塗りたい場合は、これらの果物をピューレ（裏ごし）にして使うことができます。ジューサーを持っていれば、果物からジュースを作って肌に塗ることもできます。 麹菌から抽出されるコウジ酸には美白効果があり、妊娠中に一時的に現れる皮膚の黒ずみである肝斑の治療に成功しています。 オイル、ジェル、ローション、ソープ、洗顔料など、コウジ酸を含む化粧品が多くあり、それぞれ製品によって、含まれるコウジ酸の濃度は異なります。自分の日焼けの状態に合った製品を見つけるには、何種類か試してみる必要があるでしょう。 まず皮膚の小さな部分で試し、製造元の指示に従いましょう。 ウコン（ターメリック）は、カレーなどの料理によく使われる、アジアではとても有名な黄色のスパイスです。ウコンで作るフェイスマスクは、顔のうぶ毛の除去、美白や肌にツヤを与える、また、ニキビを治すのに使われます。ウコンパウダー大さじ1杯、レモンジュース小さじ1/4、蜂蜜大さじ3/4、牛乳小さじ3/4、小麦粉大さじ1/2を用意します。材料をボウルに入れ、ペースト状になるまで混ぜます。ブラシか綿球で肌に塗り、20分間、またはペーストが硬くなるまでおいて、温水で洗い流します。 皮膚にウコンが黄色く残る場合がありますが、メイク落とし、トナー、または洗浄剤で落としましょう。 アロエは保湿作用のある植物です。日焼けをしすぎてしまった皮膚の炎症や痛みを和らげることができます。 また、皮膚の潤いと健康を保ち、日焼けを早く戻すのに効果があるでしょう。アロエのジェルはスーパーや薬局で購入できます。 日光を浴びた日は、ジェルを1日に2〜3回塗りましょう。
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Understanding Suntans and Sun Exposure Fading a Suntan at Home