その他日常生活で気を付けること 定期的な運動を行う
睡眠をきちんととることは健康的な生活に欠かせません。減量中であれば、なおさら睡眠は重要です。たとえ1週間のダイエットであっても、十分な睡眠をとるよう心掛けましょう。  睡眠が足りないと、効果的な減量はできません。睡眠不足になると、体のホルモンレベルが上がり、空腹を感じやすくなります。それに加え、脂肪分の多いものを体が欲するようになります。  1日7～9時間の睡眠を目標としましょう。夜は早めに就寝し、できれば朝もゆっくりと休みましょう。また、質の良い睡眠をとれるよう、就寝前には、スマートフォンなど音や光を発するものの使用は避けましょう。 睡眠不足と同様に、ストレスもダイエットには大敵です。 できるだけストレスを溜めないよう心掛けましょう。  誰でも多少のストレスを感じています。それが小さいものであっても、ストレス状態が続くと、体内で分泌されるコルチゾールの量が増加します。このホルモンが、ダイエットに悪影響を与えると言われています。また、体が疲れやすくなったり、空腹を感じやすくなったりという影響もみられます。  日々の生活の中にストレスを発散する活動を取り入れましょう。散歩、シャワー、友人や家族との会話、映画鑑賞、読書など、自分にとって良いストレスの発散方法を見つけましょう。 ストレスが解消できず、過食や拒食が続くなど、健康的な食生活が維持できないようであれば、医師やカウンセラーに相談しましょう。 短期間での大幅な減量は難しいため、市販の利尿剤の服用を検討してみましょう。減量を続けるには効果的でしょう。  利尿剤とは、体内の余分な水分を排泄するための薬です。食生活や生活習慣によっては、体内に余分な水分が溜まっている可能性があります。余分な水分は、体や顔のむくみや体重増加の原因となります。 数日間、市販の利尿剤を服用してみましょう。体内の余分な水分が排泄され、体重が数kg減る可能性があります。  医師への相談なしに利尿剤を長期間続けて服用してはいけません。自分の体質に合ったものかを確認するため、市販薬の服用前には、必ずかかりつけの医師へ相談しましょう。 有酸素運動は多くのカロリーを消費します。食事制限に加えて有酸素運動を行うことで、短期間で減量することができます。  アメリカでは、農務省によって、1週間あたり150分間（2時間半）の中強度の運動を行うことが推奨されています。しかし、ダイエット中など、消費カロリーを増やす必要があれば、1週間あたり300分間の運動を目標としましょう。  人によって、中強度の運動の内容は異なります。適度に息が上がり、汗をかく程度の運動を20～30分間続けましょう。 早いウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、キックボクシング、クロストレーナーなどのマシンを使用した運動をしてみましょう。 有酸素運動に加え、高強度インターバルトレーニングを行うことで、効果的にカロリーを消費することができます。  高強度インターバルトレーニングは新しいタイプのエクササイズです。研究によって、短時間の運動でも、大きくカロリーを消費すると言われています。また、脂肪燃焼にも効果があります。  また、高強度インターバルトレーニングには、新陳代謝を上げたり、運動後最大24時間、カロリー燃焼が続いたりといった効果が期待できます。  高強度インターバルトレーニングの具体的な例としては、1分間ダッシュの後に1分半のジョギングを行い、これを20分間繰り返すことが挙げられます。運動前後には5分間のウォームアップやクールダウンを行いましょう。 ダイエット中の1週間でカロリー消費量を増やしたい場合、毎日の生活の中での運動量を増やしましょう。少しでもよく動くようにすると、その分カロリー消費量も増えます。  日常生活での運動や基本的活動とは、駅まで歩いたり、家事を行ったりといった普段の生活で行われる運動のことを指します。 このような運動をできるだけ増やし、よく歩くことを心掛けましょう。エスカレーターを使わずに階段を使う、1駅分歩く、テレビのコマーシャルの間は立ち上がってその場でジョギングをするなど、普段の生活に多くの運動を取り入れましょう。 長期的なダイエットであれば、1日の食事に、ヘルシーな間食を取り入れても良いでしょう。しかし、短期間での大幅な減量を目標とするのであれば、余分なカロリー摂取をしないためにも、間食は控えましょう。  次の食事まで我慢できないほどの空腹を感じた場合、コップ1杯の水や無糖のカフェインレスのコーヒーや紅茶を飲みましょう。水分やコーヒーや紅茶の風味には空腹感を紛らわせる効果があります。 どうしても間食をする必要がある場合、カロリーを100～150程度に抑えましょう。また、良質なタンパク質を多く含む食品を選び、1日のタンパク質の推奨量をきちんと摂取するよう心掛けましょう。 良い間食の例は、アーモンドなどのナッツ8粒、豆乳1杯、フムス（ひよこ豆のペースト）大さじ1杯、固ゆで卵1つ、小分けの無脂肪ヨーグルト1つなどです。
1日7～9時間の睡眠をとる　 ストレスを解消する　 市販の利尿剤を服用する　 150分間の有酸素運動を行う　 週に2～3回のインターバルトレーニングを行う　 日常生活での運動量を増やす　 間食をやめる　
https://www.wikihow.com/Lose-5-Kilograms-in-One-Week https://www.wikihow.com/Lose-5-Kilograms-in-One-Week
Managing Other Lifestyle Factors Including Regular Exercise