やめる準備をする しらふへ向けての戦略 サポートを得る
もし自分ひとりで回復への道を進むのでしたら、アルコールを断つことの禁断症状は死に至ることも覚えておくべきです。もし重度の禁断症状（パニック発作、激しい不安感、ふるえ、速い心臓の鼓動など）が起きれば、すぐに病院へ駆け込みましょう。もし状態が精神錯乱の状態まで悪くなってしまった場合、ほっておくと死に至る場合もあります。  やめるとき、自分ひとりだと考えないこと。ひとりでは大変な重荷ですが、周りには（医療関係者など）あなたのことを助けたい人がたくさんいます。すっと一度でやめることより、医療関係者の助言と共にやめるのが一番簡単な方法です。 アルコールの禁断症状を和らげるために、医師によってベンゾジアザペン（向精神薬）が処方されることが多いです。 アルプラゾラム（ザナックス）、クロナゼパム（ランドセン）、ジアゼパム（バリウム）、そしてロラゼパム （アチバン）など。これらは比較的安全な薬物で、オーバードースしても死に至ることはまれです。 自分によくしてくれた友達を自分の生活の中から無理やり追い出すのではないということではないのです。そのかわり、自分のなかの敵を追い出しているのです。やめることを楽にするために、自分の姿勢を変えましょう。あなたの良い半分はやめて欲しいと思っていて、自分勝手な半分が今まで通りであってほしいと思っているのです。 いくら意欲的であったとしても合理的にやめましょう。もし自分がすごいヘビードリンカーなのでしたら、禁断症状を防ぐためにはゆっくりとやめないといけません。この場合、医者と相談しながら酒をやめる日を決めましょう。 来客があったときに必要かもしれない、などとビールやワインやカクテルを所持する必要はありません。客にお茶、レモネード、コーラなどを出すのもまったくノーマルな行動です。 もし泣きたいのなら泣く。笑いたいのであれば笑う。おなかがすいたら食べる。眠くなったら寝る。始めは変なことかと思うかもしれませんが、楽しみましょう。自分の感情に気づくなんて長い間していなかったことです。やっているうちにすぐやり方を学ぶでしょう。 「遊び場と遊び友達を変えなさい」とよく言われますが、あなたの周りも見てみましょう。酒を一緒に飲んでいた一定の友達と場所から去らないといけないかもしれません。そうはいいましたが、実際にはその友達はあなたと一緒にいるときくらいしか飲んでおらず、自分が５杯飲んでいるときにビールかワインを２杯だけとかそんな程度だったりすることがあり、新たな新事実発見もありえます。  自分の心の準備が整っていないことはしない。ビーチに行って飲むのが好きだったのなら、今年はビーチに行かないようにしましょう。もし友達とのディナーの際にたくさん飲むのであれば、またの機会にしましょう。しらふであることを守るのが今一番大切なことです。自分を大切にしましょう。他の人たちのことは今は考えないように。 ローマは一日にして成らずです。一週間でやめられるわけありません。それはそれで全然ＯＫです。小さな勝利が大きい勝利を生み出してくれるでしょう。始めは自分の飲むアルコールの量を減らします。ヘビードリンカーであった者がいきなりゼロになるというのは、心身共に惨事となります。  自分がアルコールを飲みすぎて、嘔吐、体が麻痺するような頭痛に襲われているところを想像します。そして飲む前にそれら思い出を呼び出してみてください。この痛みはいい痛みなのです。自分の癖を治そうとしているやる気で、それが始めの第一歩なのです。 少なくする量がたった一杯でも、それは成功なのです。どれだけ小さい一歩でも、今の時点ではそれが前進なのです。問題は、一杯減らすだけで気楽になってしまうことです。アルコールの量をどんどん減らすように努力をしましょう。毎週、一杯ずつ減らしていくと良いでしょう。もしもっと野心的になりたければ、毎週飲む量のアルコールを半分に減らしてみましょう。 飲む前に食べると、飲むことへの興味が減ります。そして酔っ払うことがむずかしくなります。酔っ払わないといっても、その分飲んでしまうようなことはしないように。頭のいいことだとは思いますが、それはズルです。 水は体に水分を補給し、気持ちを良くし、体から毒素を排除してくれます。男性は一日１２カップ（３リットル）、女性は一日９カップ（２．２リットル）の水を飲むことが推奨されています。 これをすることによって、自分がアルコールを家の中に置く言い訳がなくなります。ノンアルコールのスパークリングワインを使ったり、レシピからアルコールの部分を抜きましょう。 ほとんどの人は、アルコール依存症の人が飲むような量のアルコールを飲みません。彼らには、アルコール問題を抱える私たちのことを理解することができないのです。もちろん他にも問題をかかえる人はいます。アルコールをやめることを伝えると、人は「問題なんてねぇよ」などいいますが、「ノーサンキュー。ダイエットコーラにしておきます。減量中なので」と言いましょう。あなたと長い間つきあっているうちに、察してくれるでしょう。そして「いいことじゃん」と思うようになるはずです。 もし仕事の後や家に帰った後などにいつも必ずアルコールを飲むのでしたら、他の行動を含めるなどしていつもの予定を変えてみましょう。家族や友達の家を訪れましょう。少しの景色の違いが、その中毒のサイクルを破壊してくれます。 スケジュール帳を購入、自分がいつも飲んでいる時間に何かの活動の予定を入れましょう。「怠惰は悪徳のもと 」でしょ。もし他の人との行動となると、もっと飲むことが難しくなります。スケジュール帳をつけると、予定通りのことをしやすくなります。 多くのひとは「もうすごく長い間飲んでるから今やめても意味はない」、「何度もやめようと試みた、でもやっぱり無理」などの言い訳をします。自分の肝臓に肝硬変などかなり進行した病気なものがみつかったとき本当に人生に希望を失いすべてに負けたような感情を持ちます。禁酒は何がどうあれ、人を健康にして長生きさせます。どれだけ長い人生にしたいかはあなた次第です。自分のためだけにやめないで。言い訳はやめましょう。  もし過去に何度もやめようと試みたことがあるのなら、もう一度やめる能力が自分にはあると言い聞かせましょう。やめるのに年齢は関係なく、やめることに年をとりすぎているなんてことはないのです。もし最後に自分がすることが禁酒であったとして、その勝利は他の人たちに素晴らしい希望をあたえることになります。 なぜもっと早くにやめなかったのかと、恥ずかしい罪悪感を感じるひともいます。誰のせいでもありません。アルコールは敵です。あなたの耳元で、酒は人生の何よりも大切だなんて伝えているのです。しかし、自分より重要なものなんてないのです。もし死んでしまったら誰にも意味をなさないのです。なのでアルコールに負かされず、革命を起こす国のように新しいスタートを切りましょう。 罪悪感は方程式の半分です。罪悪感があるということだけでしらふになっているのであれば、正しくない理由で禁酒をしています。自分のことを心配して、自分の家族と友達（そして自分をケアしてくれる人）の幸せを考て、そして自分が世界へ残すインパクトを考えたうえで禁酒をするべきなのです。罪悪感はやめることの半分の理由なのです。 リカバリーまでの道のりで、ここが一番大変かもしれませんが、自分の家族や配偶者に今自分がどういう状態なのかを伝え、自分が何を成し遂げようとしているのか伝えることは、非常に大きなステップです。それが好もうが好むまいがひとりで禁酒できる人は少ないですし、ひとりっきりでその状態をキープできる人はもっと少ないです。自分の家族や友達に自分が今何について対処しないといけないのか伝えることについて、不十分に感じるべきではないです。 自分の友達と家族に何を受け入れてほしいのか、ガイドラインを引きましょう。もしやる気があるなら、もし自分が飲んでいるのを見るとそれを取り上げてほしいと頼みましょう。自分の良い半分になってもらい、しらふに近づくまでに助けてもらいましょう。 アルコホーリクス・アノニマスが自分に向いていなかったとしても、気落ちや罪悪感を感じることはありません。ほとんどの人はアルコホーリクス・アノニマスなしで酒をやめています。ほとんどの禁酒人口は、自分に酒をやめるという自覚した約束を自分と交わし、後ろを振り向くことなくやめることに成功しています。  しかしながらアルコホーリクス・アノニマスはしらふが自分のライフスタイルだと完全に決めた人にとっては、非常に効果的なヘルプです。禁酒を試みた人のなかで、アルコホーリクス・アノニマスなど他のプログラムに通って酒を断つことに成功した人の確率は８１％で、行かなかった人は２６％だったという研究もあります。５０％以上の違いがあるのです。 いつも通うことが決め手となります。頻繁にアルコホーリクス・アノニマスのようなアルコールをやめるプログラムに通うと、また飲酒を始める可能性が少なくなります。 メンバーにとってこのプログラムは毎日の生活の一部となり、状態が持続できで人生を肯定することとなります。 これら禁酒プログラムは、あなたとスポンサーとのチームを組んでくれます。この場合のスポンサーは、あなたの友達ではないことがベストで、自分が飲みたくなったときにそれを助けてくれる人です。スポンサーは、あなたがミスを犯したら、それを遠まわしにせずく容赦なしに伝えてくれます。スポンサーのいる中毒者は、スポンサーのいない中毒者より、飛躍的に簡単にしらふ状態になれます。 ９０日間完全にしらふであれば、自分の体が完全な回復モードになり、あなたのすべてが変わって見えるでしょう。体重は落ちているでしょうし、エネルギーに満ち溢れ、自分が自分であることに幸せに感じているでしょう。まったく違う人間になったのです。 もしまた飲みたくなったり、悲観的になったら自分の信頼できる人と話しましょう（酒を飲みながら会話をするのはちょっと難しいですから）。彼らに頼りましょう。スポンサーであったり友達であったり、自分の母親かもしれません。それが誰であったとしても、自分の感情をオープンに話し、自分の感情を鎮圧せず、そのことを二度とまた経験したくないと伝え、感情をのりこえましょう。 心の準備ができているのなら、他の助けが必要な人に自分の経験について語りましょう。地元の高校で自分の中毒とその無残な結果についてのでの演説してもいいでしょう。自分の心からのメッセージをオンラインに書き込みしてもいいでしょう。何をするにしても、自分が他人からもらったヘルプをそのまま次の人に渡せるようにしましょう。ひとりの人を助けるだけでも、それで十分なのです。 他にこれより大切なことは世の中にないのです。自分の人生がそれに頼り、周りの愛する人たちもそれをシェアしています。それはあなた。あなた自身なのです。
医師と話す。 酒を断つことで、自分の姿勢を変える。 何か意味のある日に向けてやめる。 ボトルや缶などを捨てる。 自分の感情を感じる。 飲んでしまいそうなシチュエーションや、人の周りを避ける。 まずはアルコールの量を減らしましょう。 飲む前に食べましょう。 水を大量に飲みましょう。 アルコールを使うレシピに変更を入れましょう。 自分がアルコールを断つ理由など人に説明しない。 自分のアルコール摂取にスケジュールがあるなら、行動を変えましょう。 自分をあきらめない。 罪悪感でいっぱいにならない。 サポートを求める。 アルコホーリクス・アノニマスやスマートリカバリーなどのサポートグループに入ることを考えましょう。 自分の目の前で、しらふになることが人生を変えていることを目にします。 自分の経験について話すことを恐れない。 自分に自覚し、これだは覚えて置きましょう。
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