有酸素運動を実行してお尻を小さくする お尻の引き締めを助長する食事療法に変える
体のどの部分を引き締めるにも、まずは全体的に体重を落とすことが先決で、それには有酸素運動がどんな種目であれ効果的です。  医療専門家は、中強度の有酸素運動を毎週少なくとも150分間（約2時間半）行うことを推奨しています。  有酸素運動は減量および体の色々な部位を引き締めるのに効果があるだけでなく、糖尿病や高血圧また睡眠の改善にも一役買い、更には気分を上げる働きもあることが証明されています。  ランニング、ダンス、水泳、ハイキング、またはサイクリングなどの有酸素運動を行いましょう。 お尻と太腿を小さくするには、体全体の脂肪を落とす必要があります。その部分だけに焦点を当てて引き締めることはできません。カロリーを制限した食事計画を作りそれに沿って食生活を送ることで、お尻、太腿、全身の脂肪を減らすことができるでしょう。  減量は通常、ゆっくりとしたペースで安全性を考慮して行います。一般的に１週間におよそ450 gmから１kgの減量が理想とされています。  現在の食事から500〜750カロリー落とすようにしましょう。そのペースで行えば安全性が保て、徐々に減量が進みます。 毎日の摂取カロリーを把握するには、食事用の日記をつけるか、インターネット上のアプリを使うと良いでしょう。カロリーを正確に制限できて体重を減らすことができるでしょう。 世間には色々なダイエット法がありますが、減量と脂肪燃焼に速攻力があるのが低炭水化物ダイエットだという研究結果があります。  低炭水化物ダイエットを実行する場合には、食事のほとんどをタンパク質、野菜、果物にします。これらの食品からは十分に栄養が摂れるので、健康的にダイエットを続けることができます。 食事には毎回、脂肪分の少ないタンパク質を含めましょう。量は１回の食事またはおやつで、およそ90〜120 gm（一揃いのトランプの大きさ）を目指しましょう。これだけの量を取れば毎日の推奨摂取基準を満たすことができます。 また、毎日１〜２食分の果物もとりましょう（小さく切った果物半カップ、または小さな果物１つ）。加えて、４〜５食分の野菜（細かく切った野菜１カップ、または２カップの葉野菜）も毎日とりましょう。  タンパク質、野菜、果物を中心とした低炭水化物ダイエットの食事の例として、カッテージチーズとスライスした果物を１カップ、フムスを添えた生野菜を1/4カップ、またはグリルしたチキン入りサラダなどが挙げられます。 体脂肪を減らしお尻と太腿の引き締めを目標に低炭水化物ダイエットを実行している最中は、毎日摂取する炭水化物の量を確認する必要があるでしょう。  炭水化物は、果物、乳製品、でんぷん質の野菜、マメ類、穀物などの様々な食品に含まれている他、砂糖、炭酸飲料やエナジードリンクなどの甘味飲料にも含まれています。 乳製品や果物などには炭水化物以外にも多くの有益な栄養素（食物繊維やタンパク質など）が含まれています。これらも最小限取り入れるようにし、全く避けてしまわないようにしましょう。  穀物は極力避けましょう。穀物に含まれる栄養素の多くは他の食品からも摂取できます。パン、米、パスタ、ベーグル、クラッカーなどの食物は極力避けましょう。 バランスの良い食事に水分補給は欠かせません。運動を頻繁にする場合には特に、より多くの水分をとりましょう。  医療専門家は、毎日少なくともコップ８〜13杯の水分摂取を推奨しています。  活動レベルによってはより多くの水分補給が必要かもしれません。運動中に汗で失った水分を補給するためには、十分に水分をとることが推奨されています。 水、香りのついたフレーバー水、デカフェコーヒー、カフェイン抜きの茶など、カフェインや砂糖の入っていない飲み物を選びましょう。
有酸素運動を毎週定期的に行う　 摂取カロリーをカットする　 タンパク質と野菜や果物中心の食事に変える　 高炭水化物食品を制限する　 水分補給を十分に行う　
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