意識的に食べる 減量をサポートする
ゆっくり食事をしていると、満足と満腹の違いが分かるようになります。これは「直感的食生活」と呼ばれています。食べるときは体の声に聞き、空腹ならば食べて、満腹になったら食事をやめましょう。この食事法は減量に役立つことがあります。  食事のペースを遅くすると、食べる量が全体的に減る可能性が高くなります。これは、満足できる食事量を摂取したときに、脳と腸が伝達し合うためです。速く食べていると、満腹になるまで食べてしまいがちです。  満腹ではなく、満足したら食事を終えましょう。こうすることにより、不必要なカロリー摂取を断つことができるようになります。 満足感とは、空腹感がなくなり、食べ物の興味が少し減り、もう少し食べられたとしても、あと一口二口で満腹になってしまうイメージです。 満腹な状態とは、食べ物を詰め込まれて胃が膨張している感じです。このような状態になるまで食べないようにしましょう。 ゆっくり食べるように努めることに加えて、食事中に気が散るようなことを排除しましょう。そうすれば、食べ物に集中できるようになります。  注意散漫で食事を取ると、食事量が増えてしまい、長期的には体重が増加する可能性があるという研究結果があります。  気が散るようなものをなくして、20～30分かけて食事をするようにしましょう。携帯電話を消し、ノートパソコンを閉じて、テレビは消しましょう。 ゆっくり食べるように心がけていると、本当に空腹のときは、食べるペースのコントロールが難しくなることに気づくでしょう。  空腹感を抑えて、ゆっくり食事をするようにしましょう。  空腹のシグナルを学びましょう。空腹で不機嫌になる、頭がふらふらする、軽い吐き気をもよおす、といった症状が出たら注意しましょう。これらは、次の食事での食べ過ぎを防ぐために今すぐに燃料補給をするようにと体が伝える合図です。 食事を取るタイミングにも注意しましょう。例えば、昼食が12時で、夕食が7:30以降であれば、その間に過度の空腹を覚えないということはまずないでしょう。 食事と食事の間が離れてしまう場合は、おやつや少量の食事を取り、空腹になりすぎないようにしましょう。 多くの人は自動操縦で操られているかのように食べています。注意を払わずに食べ物をつかんで口に入れるという具合に食事をしていると、減量は難しくなります。  食べ物に注意を払わずに、無意識に食べていると、満足感を感じづらくなり、食べ過ぎの原因になります。脳が食事に集中していないためです。 自動車の中やテレビの前で食べないようにしましょう。気が散って、食事に注意を払うことが困難になります。 食事に集中するように意識しましょう。食べ物の味を吟味します。歯ざわりは？香りは？この料理は、食べている人をどんな気持ちにしてくれますか？ 食生活は減量に大きな役割を果たします。しかし、ゆっくりと意識的に食事をするだけでなく、運動も取り入れると、更に減量できるようになります。  多くの医療専門家は、強度が中程度の有酸素運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。  運動時間を毎週300分以上に増やすこともできます。運動量の増加は、更なる体重減少につながる場合があります。  週1～2回は主要な筋群を使った筋力トレーニングを行いましょう。筋力トレーニングはワークアウトの仕上げになります。 いつもより少量をゆっくり食べていても、バランスの取れた献立にすることは重要です。これは、減量をサポートします。  ゆっくり食べることに加えて、脂肪分の少ないタンパク質、果物、野菜、全粒穀物などを中心にバランスの良い食事を取ると、体重は減るでしょう。  毎日、各食品群から適量の食品を取るようにしましょう。同じ食品群の中でも、さまざまな食品を選ぶようにしましょう。 適切な摂取量を取りましょう。脂肪分の少ないタンパク質は85～110g 、果物は1/2カップ、野菜は1カップ、葉物野菜は2カップ、穀物は1/2カップを計り分けましょう。 たとえ少量であっても、高カロリー食品（ファーストフードやスイーツなど）を摂取すると、減量の妨げになる可能性があります。 これらの食品は、満腹感を与えることなく、カロリーを体に詰め込みます。カロリーが高い食品ではなく、栄養価の高い食品を取るように心がけましょう。  上記の食品の中に好物がある人もいるでしょう。これらの食品をまったく食べてはいけないというわけではありません。摂取量を制限して、カロリー含有量を減らすように心がけましょう。 揚げ物、ファーストフード、肉の脂肪分、加工肉などの高脂肪食品には注意しましょう。 加糖飲料、キャンディ、クッキー、焼き菓子、アイスクリーム、その他デザートなど、糖分が加わった高カロリー食品にも気をつけましょう。
満足したら食事を終える　 気が散るものをなくす　 食べる前に空腹にならない　 食べるときは気を配る　 活動的に体を動かす　 全体的な食生活に気を配る　 高脂肪、高糖質、高カロリーの食品は制限する　
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-by-Eating-Slowly https://www.wikihow.com/Lose-Weight-by-Eating-Slowly
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