不安や心配ごとを減らす 生活習慣の見直し
不安の感情は、EDを引き起こす最も大きな要因の1つです。ストレスを軽減する方法を見つけることができれば、勃起力の改善に繋がるでしょう。自分の生活の中で何が一番のストレスになっているか、考えてみましょう。そのストレスを取り除くためにはどんな解決策があるでしょうか？  朝から晩まで過密スケジュールの中で生活している人は、少しでもリラックスした時間を得るために削るべき部分があるかどうか考えてみましょう。 寝床に着く1時間前には電子機器をすべて消しましょう。こうすることで睡眠の質が上がり、ストレス解消の手助けとなります。 なるべく屋外で時間を過ごしましょう。外の新鮮な空気を吸って自然に触れることで不安な気持ちを落ち着かせることができます。 性行為の最中に、瞬間を楽しむことができずに心配事ばかり頭に浮かんでしまうことはありますか？マインドフルネスとは、心身両方の面で完全に「今」の瞬間に意識を集中させることです。意識を明瞭にして、セックスをしている時に自分の体が感じる刺激に集中しましょう。 性行為自体がマンネリ化して刺激を感じなくなってしまった場合は、新しい香りや感触、音などを取り入れてリフレッシュしてみましょう。例えば、マッサージオイルを使ってみたり、音楽をかけてみたりすると、お互いに気分が乗りやすくなるかもしれません。 ベッドでの自分の能力について、安心感、またはパートナーから受け入れられている感覚はありますか？パートナーからの過剰な期待に答えなければならない、または人と同じくらい上手くやる必要があるという強迫観念に駆られた状態では、勃起を維持するのは難しくなってしまいます。 一種のパフォーマンス不安と言えます。パートナーからの評価が気になって満足のいくセックスを行えないと感じているのであれば、自分が何を必要としているかを相手にきちんと伝えて、セックスの環境をより安心感を与えるものに変えていく必要があります。 セックスに関連することで深く根付いた不安感や罪悪感に苛まれている場合は、そういったネガティブな感情がEDを引き起こしている可能性もあります。セックスについて勉強することで、自分の体のことをよりよく知り、自分がどんな性行為を望んでいるのかをきちんと理解することができます。 セックスのテクニックについての本や記事を読んだり、セックスライフの改善をテーマにしたワークショップを受けたりすることで、視野を広げて新しいことにも挑戦してみましょう。 勃起不全（ED）を発症する男性は毎年何百万人もいると言われていますが、その多くは症状を医師に相談することを躊躇します。EDは非常に一般的な疾患ですが、加齢により引き起こされる「通常の」身体の変化とは見なされていません。EDが、根本的な健康上の問題を知らせる信号の役割を務めることもあるのです。自分自身でEDを解決しようとする前に、医師に相談して勃起不全を引き起こしている可能性のある疾病がないかを確認しましょう。  循環器系疾患について医師に相談しましょう。  高血圧、高コレステロール、高血糖などを抱えている場合、これらの症状が動脈にきたすダメージがEDと関連している可能性があります。 心臓病と糖尿病は、ともに深刻な疾患として知られていますが、これらの疾患の初期症状の1つとしてEDが現れることがあります。 これらの病名を医師により診断されている場合は、適切な治療を受けることでEDの改善が期待できます。 ジムまたは屋外で、ウォーキング、ランニング、水泳、自転車、筋力トレーニングなどの運動を最低週4回行いましょう。 ハーバード大学の研究によれば、1日に30分ウォーキングをすることでEDのリスクを41％も軽減できることが分かっています。 定期的な運動を行うことで、新陳代謝が良くなり、血液が身体全体に行き渡るようになります。新陳代謝を高めることは、勃起力の維持においての鍵となります。 ウエストのサイズが大きければ大きいほど、EDのリスクが高くなると言われています。 身体のぜい肉を落とす努力をすることで、ベッドでの能力向上に繋がる可能性があります。果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、栄養価の高い脂質を含む健康的な食事を摂るようにしましょう。  白砂糖や小麦粉が成分に含まれる加工食品の摂取は避けましょう。 高カロリーの飲み物はやめて、水や甘くないお茶などを代わりに飲みましょう。 砂糖のたくさん入ったパワーバーやファーストフードなどではなく、ナッツ類、人参、りんごなどの健康的な食品をスナックに選びましょう。 喫煙は新陳代謝を妨げ、EDを引き起こす病気・疾患との関連性が指摘されています。このため、喫煙はEDのを悪化させる可能性もあります。勃起機能が低下していると感じるのであれば、今が煙草を完全に止める良い機会かもしれません。 もし煙草を完全に止めるのが現時点では難しければ、できる限り喫煙回数を抑えるようにしましょう。1日に数本まで煙草の量を抑えることができれば、1日に1箱空けてしまうよりはまだましです。 アルコール飲料もまた、勃起力に大きな影響をもたらすものの1つです。何杯かアルコール飲料を飲んだ後は、年齢にかかわらず、多くの男性が勃起機能の低下を経験するようです。 骨盤底筋を鍛えることで、勃起を維持させる働きをする血管を刺激して血流を良くし、固い状態をより長く保つことができるようになります。 骨盤底筋トレーニングを実践している男性は、生活習慣の修正のみに頼ってEDの改善に取り組む男性よりも良い結果を出しているそうです。ケーゲル体操を行って筋肉の強化に努めましょう。  骨盤底筋は、排尿を一時的に止める時などに膀胱を締める筋肉のことです。 この筋肉を締めたり緩めたりを8回繰り返して休憩し、さらに8回同じ動きを繰り返します。8回の収縮を3〜4セット行うのが1回のトレーニングの目安です。 ケーゲル運動を、最低1日に1回、毎日行いましょう。
普段の生活におけるストレスを軽減する　 マインドフルネスを実践する　 パートナーとコミュニケーションをとる　 セックスについて勉強する　 潔く病院へ行く　 定期的な運動をこころがける　 体重の増加を抑える　 禁煙する　 飲酒を控える　 骨盤底筋トレーニングをする　
https://www.wikihow.com/Treat-Erectile-Dysfunction https://www.wikihow.com/Treat-Erectile-Dysfunction
Overcoming Anxiety Making Lifestyle Changes