支えを使います 支え無しで逆立ちします
言い換えると、壁の横で腕立て伏せをするようなイメージで、うつ伏せの状態から手で身体を起こします。足が壁に付くくらい、壁に近い距離で行いましょう。  身体は壁と平行にし、脚は上半身に対して90°になるようにします。 正しく逆立ちできるようになるまで、何回か身体を打ち付ける可能性があるので、軽く衝撃を吸収してくれる地面が必要です。公園や庭は、芝が着地を和らげ、十分な練習スペースが確保できるので良い選択肢です。人や物の上に倒れたり、自分が怪我するのを避けられます。   傾斜のある場所ではなく、平らな場所を探します。平らな場所の方が逆立ちをするのがずっと簡単です。 ビーチの砂の上、ジムのマットの上、絨毯の部屋も逆立ちに非常に適しています。 初めて逆立ちをする際は、正しくバランスを取るコツを掴むまで、誰かに傍についてもらって、良い位置で支えてもらうとうまく行きます。友達や家族に頼んで、まず自分の前に立ち、脚を掴んで真っすぐ支えてもらいましょう。   補助無しで逆立ちができるようになったら、補助役の人には自分がひっくり返りそうになるまで脚を持たないように頼みましょう。 補助役は必ず必要なわけではありません。自分一人で逆立ちを極めることもできます。また、壁に向かって練習する方法もあります（次の方法を参照）。 これが最初の姿勢です。足、膝、胴、そして頭が一直線かつ完全に垂直になるようにします。腕は身体の脇に自然に下ろします。  腕を真っすぐ頭の上に上げた状態から始めるのを好む人もいます。両方の方法を試し、よりやりやすい方を始めの姿勢として選びましょう。 前に足を踏み出し、前傾姿勢になり、地面に手を付き、脚を上げるまでは、滑らかに流れるような動きで逆立ちにつなげます。  頭は立っている時と同様に引いて、背中と脚は真っすぐ伸ばします。頭を後ろに倒してはいけません。逆立ちをしている背中が曲がり、痛めます。また、見た目も良くありません。 脚はきつく閉じます。脚を真っすぐ伸ばし、きつく閉じると、横に倒れなくなります。 腕は耳の横に付けた状態で逆立ちを追えます。 頭から遠ざけるように腕を下ろし、手のひらを外に向けます。
壁に背を向け、プランクの姿勢になります。 逆立ちするのに良い場所を見つけます。 補助役を見つけます。 足は自然に開いて真っすぐ立ちます。 脚と胴を空に向けて真っすぐ伸ばします。 逆立ちを格好良く追えます。
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Using a Prop Freestanding