体を休める 精神を休める 寝つけないときの休養方法
一見、「休養」に反する行動に見えますが、運動後の休養は普段以上に満足感を与え、よりリラックスできることが証明されています。研究からも、運動が睡眠の質を高め、精神的向上に役立つ働きがあることが明らかになっています。また、体を動かすと休養がしやすくなり、心をはるかに落ち着かせた状態でリラックスできるでしょう。就寝前の運動は、寝不足につながる恐れがあります。運動は、寝る6時間前までに終わらせておきましょう。 スヌーズ機能を使い過ぎると体内時計に乱れが生じ、夕方ごろに疲れを感じ始めるでしょう。朝寝坊は夜更かしと同様に、体内時計を狂わせます。スケジュール通りに起きることを心掛けましょう。これは休日でも同じです。つらいかもしれませんが、週末も同じ時間帯に起床しましょう。 氷風呂は身体に驚く効果があります。 氷風呂は身体の疲労回復が期待できるため、プロアスリートの多くが利用しています。氷風呂を準備するには、まず初めにコンビニやスーパーなどで氷を3袋購入します。次に、冷たい水を浴槽の半分まで溜め、氷を入れたら浸かるだけです。身体的に疲れ切ってしまったときにこの方法を試すと、身体の疲労回復が見込めます。予防措置として行えば特に効果的です。 氷風呂での治療が難しい場合は、温かい湯船に浸かると良いでしょう。湯船には氷風呂とは異なる効果があり、心身ともに癒します。ただし、長風呂は控えましょう。湯船は不安を和らげ、肌を癒し、眠りにつきやすくします。湯船に浸かったあと布団に入ると、体温の変化でメラトニンが分泌し、眠りにつきやすくなります。 マッサージは体を癒す、うってつけの方法です。たとえ1時間程度の簡単なマッサージでも、とても大きな効果が得られるでしょう。マッサージの種類は沢山あります。自分自身に合うものを調べてから行くようにしましょう。スウェディッシュマッサージは、マッサージの中でも特にやさしいタッチで行われます。ディープティシューマッサージは強い圧をゆっくりとかけたマッサージで、つぼマッサージは特定箇所だけに集中して筋肉の緊張をほぐします。 アロマセラピーの背景には、草花から採取した精油が身体を癒し、リラックス効果が期待できるという考えがあります。アロマセラピーによる治療には、精油の吸入とマッサージで肌に直接取り入れる方法があります。アロマセラピーの仕組みとその効果は、未だ研究段階にありますが、精油の香りが脳のある特定の一部を刺激し、リラックス効果につながっているのではないかと考えられています。アロマセラピーの治療を受けた多くの人が、痛みの緩和や気分の改善、全般的なリラックス効果を得られたと報告しています。 瞑想の種類も様々なものがあります。自分にとって最も効果的なものを探すことが大切です。瞑想は血圧を下げ、不安を和らげるなどの効果があります。実際に寝なくても休める方法を探している人には、充足感と心の集中力を得られるこの方法が最適です。ソファに寝転がり、ゴロゴロと体の向きを変えて休む努力をするよりも、瞑想をして休養の質を大きく改善してみましょう。 疲労を感じ始めるまえや疲れ切るまえに、日々のスケジュールに「休憩」を組み入れましょう。体調不良になるまで自分を追い込み続けると回復がしづらくなるほか、休養をしても休まったという気持ちにはならないでしょう。日常的なところから、1週間単位、1カ月単位、1年単位で、休養を組み入れたスケジュールを立ててみましょう。誰にとっても、充電や回復をする時間は必要です。仕事に戻る前の数分間、外に座って休憩を取るという簡単なことから、1週間のうちの1日を、自分が好きなことをする日として設けたり、ただのんびりと休暇を過ごしたりするのも良いでしょう。 人には、ありとあらゆることを考える、生まれ持った習慣があります。様々な考えが次から次へと沸いて出てくるため、考えるという習慣はとても労力を使います。考えない練習をすることで、価値のある休憩を脳に与えることができます。感覚を研ぎ澄ませ、周囲の状況に気を配りましょう。その際、一つひとつの事柄について考えてはいけません。ただ純粋に周囲を感じ取ってみましょう。一連の物事について深く考えそうになったら、その事実をいったん受け入れ、再び「今、この瞬間」に意識を集中します。 睡眠は、脳に休息を与えることができる、唯一の時間です。瞑想も休養に効果的ですが、しっかり休まったと感じるには睡眠が必要不可欠です。ほかの物事で睡眠時間を削らないようにしましょう。たとえ数時間であっても、睡眠で得られる満足感や幸福感に勝るものはないでしょう。 水の流れる音や鳥のさえずり、嵐の音でさえ、イライラとした感情を緩和させ、リラックス効果が期待できます。曲はインターネットから探すことができます。他にも、ゴングや鐘といった、自分が好きな器楽曲でも良いでしょう。脳は常に刺激を求めています。考え事や悩み事などで脳を刺激するよりも、このような音を聴かせることで、ストレスは緩和できるでしょう。 一日を全力疾走し、そこから急に安息状態にもっていくことは簡単ではありません。リラックスするには、ゆっくりと、その状態に入っていかなくてはなりません。リラックスする方法をイメージすることが効果的です。一息ついて、布団に入る瞬間や横になったときの心地を思い描いてみましょう。要は、そのことを楽しみにしているという気持ちが重要です！そうすることで布団に入ったとき、幸福感に満たされ、より早く眠りにつけるでしょう。 電子機器の多くが、日中であることを脳に伝える光を放射しています。そのため、睡眠のサイクルが乱れ、眠りにつきにくくなります。休まったという感覚が得られない場合は、電子機器の使用が原因のひとつかもしれません。ノートパソコンはリビングで使用し、寝室には持ち込まないと決めておけば、睡眠と電子機器を切り離すことができます。携帯電話も同様です。 寝る前にいつも同じことをすると寝付きやすくなるでしょう。しかし、健康的な習慣を確立することでより早く眠りにつくことができ、安眠にもつながります。就寝前におやつを食べる、カフェインを含むお茶を飲むなどの行為は避けましょう。就寝前の糖分やカフェインの代わりに、ほぼ同じ時刻に寝付けるような健康習慣を身に付けましょう。
運動をしましょう。 寝過ごさないようにしましょう。 氷風呂に浸かりましょう。 湯船に浸かりましょう。 マッサージを受けましょう。 アロマセラピーを試してみましょう。 瞑想をしましょう。 大小、小まめに休憩を取りましょう。 考えない練習をしましょう。 適切な睡眠時間を確保するようにしましょう。 器楽曲や環境雑音を聞きましょう。 休養をする前後に、休養をした時のイメージを持ちましょう。 休む際、特に夜中は電子機器の使用は避けましょう。 就寝前の習慣を見直しましょう。
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Resting Your Body Resting Your Mind Resting When You Can't Sleep