首の痛みを和らげる
首をゆっくり回すことにより、負担のかかっている筋肉をストレッチすることができます。はじめは不快感を感じることがありますが、徐々に首の痛みを軽減することができます。  首をゆっくり前後に動かします。痛みを感じたら、首を動かすのを止めましょう。首を前後に動かすストレッチを繰り返すごとに、首が動く範囲も広がります。 首を左右に動かします。痛みが生じたら、ストレッチを中断しましょう。上記のエクササイズと同様に、ストレッチすればするほど、首が動く範囲も広がります。 首を上下させながら左右に動かし、数字の「8」を描くようにして首を動かします。この動きをゆっくり繰り返し、痛みを感じたら止めましょう。
筋肉をゆっくり動かす　
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Treatments For Sore Neck