衛星面の管理を維持する 服を選び髪型を整える 自信に満ちた振る舞いをする メイクをする
1、2日おきにシャワーを浴びて肌に付着した汗や汚れを洗い流しましょう。汗をかいた時や、外出した際は特に、ボディソープを使用して体を洗います。髪も数日おきにシャンプーで洗いましょう。  コンディショナーを使うと髪を柔らかく保つことができます。 シャワーの後に体を乾かしたら、デオドラントを塗って清潔感のある香りを漂わせましょう。 歯を健康的に見せられるだけでなく、息も清潔で爽やかに保つことができます。朝と就寝前に2分間ずつ磨きましょう。毎晩デンタルフロスを使用して歯と歯の間につまった汚れを取り除きましょう。  舌も優しく磨きましょう。舌には口臭の原因となる細菌が多く付着しています。 マウスウォッシュを使い、口内の細菌を除去しましょう。 重曹と水を使用する方法を用いるか、市販のホワイトニングキットを使用して自宅でホワイトニングを行い、輝かしい笑顔を手に入れましょう。ホワイトニングキットを購入して使用する場合、確実に効果を得られるように使用説明書の指示に従いましょう。自分が望む白く輝く歯が手に入るまで、何回かホワイトニングキットを使用する必要があるかもしれません。  スプーン1杯の重曹を同量の水と混ぜ合わせたものを歯ブラシを使用して歯にこすりつけます。 定期的に歯を磨くことで徐々にホワイトニング効果を得られる歯磨き粉を買いましょう。 歯に貼り付けるタイプのホワイトニングテープを使用することもできます。一定の時間テープを歯に貼り付けてからはがします。 髪をセットする予定がなくても、健康的な髪を維持するためには髪を梳かすことが大切です。くしやブラシを使って髪全体を優しく梳かし、もつれを取り除きましょう。  枝毛が目立つと感じたら、美容院の予約を取りましょう。 髪を梳かすと髪に自然な艶を与えることができます。 指の先端部分より爪が伸びていたら、爪切りで手足の爪を切りましょう。爪先の白い部分を爪の形に沿って切り、甘皮プッシャーや柔らかい爪ブラシを使用して爪の中に溜まった汚れを取り除きましょう。  甘皮が乾燥している場合、キューティクルオイルを1、2滴塗るとよいでしょう。 爪を切る際は、真っすぐに切るのではなく、それぞれの爪の自然な曲線に合わせて切りましょう。 どのくらいの頻度でどの部分の毛を処理するかはあなた次第です。必ず処理しなければならないわけではありませんが、多くの人はムダ毛の処理をした後は自分の魅力が増したと感じるようです。男性は自分の好みの外見になるよう髭を剃りますが、女性は脚や脇のムダ毛の処理を数日おきに行う傾向にあります。肌を保護するためのシェービングクリームや鋭い剃刀を使いましょう。  シャワーの最中は毛穴が開くため、ムダ毛の処理はシャワーを浴びる時に行うとよいでしょう。 傷や吹き出物がある場合はムダ毛の処理は避けましょう。 剃刀の替刃は数回使用したら新しいものと交換しましょう。 汗をかいた後やメイクをしていた場合は特に洗顔することが重要です。洗顔石鹸を優しく肌になじませ、冷水で洗い流します。吹き出物ができてしまう人は、過酸化ベンゾイル入りの製品を使用してクリアな肌を目指しましょう。起床後と就寝前に洗顔をして、清潔な肌を保ちましょう。  クレンジングシートを使うと余分なメイクを簡単に拭き取ることができます。 週1回、スクラブを使用して角質を除去するか、ドラッグストアや小売店などでフェイシャルマスクを購入し、トリートメントを行うとよいでしょう。 洋なし体型、りんご体型、砂時計体型、長方形体型など、様々な種類の体型があります。自分の体型を知ると、自分に最も似合う服のタイプを絞り込めるため、自分の体型を引き立てる最高の装いをすることができます。  例えば、ウエストがくびれていて曲線美を描く体型の人は「砂時計体型」であると言えます。上重心の体型は「りんご体型」と呼ばれます。 「洋なし体型」の人に最も似合うのは明るい色のシャツやハイウエストのパンツであり、「長方形体型」の人にはスクープネックのシャツやドレスがよく似合います。 着ていると気分が良くなる服を選びましょう。サイズが合わなくなった服は処分します。職場の会議や学校行事、夜に出掛ける際などに自分が自信を持って着ることのできる服を揃えましょう。流行に惑わされて服を選ぶのではなく、自分が心から気に入る服を選ぶようにしましょう。 夜にコンサートに出かける時の服装と職場の会議がある日の装いは全く異なるものになるでしょう。見た目だけでなく気分も最高でいられるように、その日のイベントや活動に合った服を選びましょう。  学校に着ていくものは、脚にフィットするジーンズ、花柄のトップス、お洒落なスニーカーなどがよいでしょう。 オフィスでの服装ならば、ボタンダウンシャツにベージュ色のパンツとベルトを合わせましょう。 友人と出かける時は、体にフィットするドレス、または暗めのトップスにお洒落なパンツを合わせたスタイルなどがよいでしょう。 ジェルの使用目的は様々で、逆毛を立てたり、オールバックにしたり、単に髪をまとめるために使うこともできます。髪がガチガチに固まってしまわないよう、少量ずつ使用しましょう。必要に応じてつけ足すことが可能です。  ジェルは近所のドラッグストアや小売店などで購入できます。 必要に応じてくしを使ってジェルをつけた髪を整えましょう。 カールアイロンを使って様々な巻き髪スタイルに挑戦してみましょう。熱したパイプ部分に髪の束を数秒間巻きつけます。軽いウェーブを作るには2、3秒間巻きつけ、強めのカールを作りたければさらに数秒間巻きつけます。 髪が焦げてしまうことがあるため、カールアイロンに髪を巻き付ける時間は10秒以内に留めましょう。 ストレートアイロンを使用して髪を真っすぐのばします。熱したアイロンで髪を挟み、毛先までゆっくりとのばしていきます。元から真っすぐな髪の場合はブラシで髪を梳かしながら、ヘアドライヤーを髪に当ててスタイリングすれば艶やかな仕上がりになります。 髪が焦げることがあるため、アイロンで髪を長い時間挟んではいけません。 ヘッドバンド、ヘアクリップ、リボン、帽子など、自分の服装に合ったヘアアクセサリーを選んで個性を出しましょう。  例えば、白いドレスには黒いヘッドバンドを合わせたり、蝶の形をしたヘアクリップをつけて自然に対する愛をアピールするのもよいでしょう。 ゆったりとしたスタイルを完成させるには、帽子やベースボールキャップをかぶるとよいでしょう。 単に笑顔でいるだけで、周囲に振りまくエネルギーの性質が完全に変わります。微笑みかけることで、周囲から「近づきやすい人」だと思われます。さらに、自分の気分も明るくなるでしょう。頻繁に笑顔を振りまき、「自信に満ち溢れていて親しみやすい人」という印象を与えましょう。 スーパーのレジ担当の人や、病院の受付の人など、1日を通して関わる人に丁寧に微笑みかけると、思いやりを示すことができます。 どのように振る舞うかによって、他人からどう見られるかが変わります。そのため、自信を持って振る舞うことが大切です。立っている時や歩いている時は、足元を見るのではなく、顔を上げましょう。座っている時は背筋を伸ばし、肩を後ろに引いてリラックスした姿勢を取りましょう。 足を引きずったり、前かがみにならずに、体の平衡を保ちながら歩く練習をしましょう。 自分の欠点ばかりを気にしていると、それが自分の振る舞い方に表れます。自分の外見や個性など、自分が誇りに思えることに焦点を当て、ネガティブな感情は手放しましょう。 鏡の前で自分の好きなところを言ってみましょう。 毎日30分間は何かしらの運動に費やしましょう。ジムに行く、スポーツをする、散歩に行くなど、何でも構いません。運動をすると健康や体型を維持できるだけでなく、気分も明るくなり、自信がつくでしょう。  モチベーションを保つために友人と運動するのもよいでしょう。 バレーボール、バスケットボール、テニス、水泳などのスポーツに挑戦してみましょう。 常に冗談を言わなければならないわけではありませんが、時には肩の力を抜くことも大切です。手に負えない状況に陥ってしまったとしても、深刻に考え過ぎるのはやめましょう。上手くいかない時でも笑い飛ばして流れに身を任せるようにしていれば、周囲はあなたに惹かれるはずです。 冗談や面白いコメントなどを言って人を笑わせれば、その場の緊張を和らげ、自分をより魅力的に見せることができます。 自分の肌色に合うファンデーションを見つけるには、店頭に用意されているテスターを使用するとよいでしょう。自分の肌色に合ったファンデーションを見つけたら、ブラシまたはスポンジを使用して肌に均一にのせ、明るくよく見える位置で色を確認しましょう。  ファンデーションを塗る前にプライマーを使用するとメイクのノリが良くなります。 手首の内側または顎のラインにファンデーションを塗り、肌の色と合っているか確認しましょう。 濃いメイクにはしたくないけれど、クマやニキビなどを隠したい場合は、コンシーラーを使いましょう。リキッドタイプやソリッドタイプなどがあり、色も様々です。カバーしたい部分にコンシーラーを薄く塗り、肌になじませます。  リキッドタイプのコンシーラーはブラシが付属されていますが、スティックタイプのものは肌に直接塗ることができます。 自分の肌に合う色を見つけるには、手首の内側にコンシーラーを1、2滴垂らして肌の色と見比べましょう。 必要に応じて、上まぶたと下まぶたのきわ全体に注意深くアイライナーを細く引きます。まぶたのきわからまつ毛を持ち上げるようにしてマスカラを塗り、ぱっちりとした目元を作りましょう。  多くの人は、自分の好みで線の太さを調整し、上まぶたにのみアイライナーを引きます。 まつ毛をカールさせるにはビューラーを使いましょう。 まぶたにアイシャドウを塗って目元を色づけて深みを出しましょう。 近所のドラッグストアや美容品専門店、小売店などで様々な種類のリップグロスや口紅を見つけることができるでしょう。自分の肌色に合う、好みの色を選んで唇に均一に塗りましょう。  例えば、色白の人は、ピンクのリップグロスが似合う一方、色黒の人には深みのある赤いリップグロスや口紅がよく合うでしょう。 リップクリームやリップバームなどを使用すれば唇の潤いを保つことができます。 美容品専門店で自分に合う色を選ぶのを手伝ってもらうとよいでしょう。 ブロンザーを肌にのせる時は大きめのブラシを使用して、額や頬のくぼみ、鼻の先端部分など、太陽の光が当たる部分にのせます。チークは頬の高い位置に少量ずつのせていきましょう。 肌にのせる前にブラシについた余分なメイクを取り除きましょう。少量つけるだけでも違いが出るはずです。 眉毛が薄い人、または少しだけ眉に存在感を持たせたい人は、アイブロウペンシルを購入しましょう。自分の眉に合う色を選び、毛の流れに沿って短く水平に線を書くように埋めていきます。必要であれば、後からでも書き足すことができるため、眉を書く時は力を入れ過ぎないよう注意しましょう。  短く線を書くように毛と毛の間を埋めていくことで、自然な眉に仕上がります。 アイブロウペンシルは、自分の髪色と同色、または髪色よりもワントーン低い色を選びましょう。
頻繁にシャワーを浴びて清潔な香りを放つ　 1日2回歯磨きをする　 歯のホワイトニングをして美しい笑顔を手に入れる　 髪を梳かしてもつれを取る　 爪を切り清潔に保つ　 必要に応じてムダ毛の処理をする　 毎日の洗顔で清潔な肌を保つ　 体型に合った服を着る 自信を持てる服を選ぶ　 シーンに合った装いをする　 ジェルで髪をスタイリングする　 ウェーブやカールを作り弾力性のあるスタイルを完成させる　 ストレートアイロンで艶やかなスタイルを作り出す　 ヘアアクセサリーをつけて個性的なスタイルを完成させる　 できるだけ笑顔を振りまく　 良い姿勢を保つ　 自分にネガティブな感情を抱かない　 運動をして健康的で丈夫な体を作る　 ユーモアのセンスを持つ　 肌色に合ったファンデーションを選ぶ　 コンシーラーでシミなどを隠し、自然に仕上げる　 マスカラやアイライナーを使用して目元を大きく見せる　 リップグロスや口紅を塗り、唇に艶を出す　 ブロンザーやチークをのせる　 濃く立体感のある眉に整える　
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Maintaining Personal Hygiene Choosing Clothing and Hair Styles Radiating Confidence Applying Makeup