心を落ち着かせる
寝る直前まで体も頭も活発な状態で過ごしていては、いざ寝ようとしても、心を落ち着かせるのは困難です。就寝前に体を徐々に落ち着かせるような就寝前の日課を実践することで、心身ともにリラックスした状態で自然な睡眠に入ることができます、また日課にすることで、睡眠の時間が近づいていることを体が理解し自然と入眠の準備に入るようになります。就寝前の日課は、最低でも眠りにつく３０分前から始めましょう。 日課の例として、読書、軽いストレッチまたはヨーガ、リラックスする音楽または穏やかな内容のテレビ番組鑑賞などがあります。
就寝前の日課を確立しましょう。
https://www.wikihow.com/Calm-Your-Imagination-Before-Sleep
Calming the Mind