医師の助けを得る 生活習慣を変える
血圧やコレステロール値、血糖値を定期的にチェックすると、健康維持に役立ちます。心臓疾患の主な要因として血圧、コレステロール値、そして血糖値があげられますが、頻繁に検査をして状態を把握すればコントロールをしやすくなります。　  血圧：血圧は2年ごとに検査します。数値が高い場合、または高血圧のリスクがある場合は、さらに頻繁にチェックする必要があるかもしれません。 コレステロール：コレステロールに関しては、詳しい情報が明らかにされており、全般的なコレステロールというより、小さい粒子のリポタンパク質を元に判断します。医師を受診してCRP（C反応性タンパク）の数値を検査しましょう。CRPが高値になると動脈の炎症につながり、心臓疾患を発症する原因になります。CRPの数値は簡単な血液検査で調べることができます。 糖尿病：糖尿病検査の推定年齢は45歳と言われていますが、医師に相談し、病歴やリスク要因を元に定期検査を始める時期を決めましょう。最近では糖尿病や心臓疾患の発症を防ぐために、前糖尿病（糖尿用予備軍）に対しても医師による治療が行われています。 心臓疾患、梗塞そして糖尿病の発症リスクを上昇させる要因をまとめたものを、メタボリック症候群と呼びますが、この症状は一日を通して座りがちな生活習慣を持つ人に多く見られます。 胴回りの過剰なぜい肉、高数値のトリグリセライド（中性脂肪）、高血糖、そして高血圧などがこの要因の中に含まれます。 自分に当てはまるリスク要因の治療に取り組んで、メタボリック症候群を克服しましょう。腹部肥満の場合は、エクササイズや食生活の改善をして体重を減らしましょう。アルコール摂取量の制限やストレス管理、またその他のガイドラインに従って心臓の健康状態を保ちましょう。 最近の研究では炎症がアテローム性動脈硬化症の重要な要因であることをが明らかにされました。炎症を診断するには、病院でCRP検査を受けるのが今の所もっとも確実な方法です。 炎症は筋肉量の低下、癌、リウマチや全身性エリテマトーデスなどの炎症性疾患、メタボリック症候群、動脈壁の損傷（多くの場合酸化LDLコレステロールが原因です）、喫煙、高血圧、高血糖が原因で起こります。 のサポートを得る　 喫煙は心臓疾患の大きな要因で、予防可能な死亡原因の第一位に位置します。喫煙しているなら、あらゆる手段を使って禁煙しましょう。禁煙プログラムや禁煙を助けるメディテーションについて医師に相談ましょう。 ある研究では喫煙を2年間続けると、心臓血管疾患で死亡する確率が36パーセント上昇するということが証明されています。 適度な飲酒は心臓になんらかの利益をもたらすことがありますが、飲み過ぎると危害を与及ぼします。女性は1日に1杯、男性は2杯（65歳以上の男性は1杯）にとどめます。それ以上の飲酒は心臓疾患を発症する原因になります。  1杯でやめるのが難しい場合は、医師にアドバイスを求めましょう。 家族に心臓疾患の病歴を持つ人がいるなら、その旨を必ず医師に伝える必要があります。心臓血管を健康に保ち、心臓疾患の発症を防ぐために、特別な注意を払うことが推奨されるでしょう。 余分な体重を支える必要があると心臓に負担がかかり、将来心臓疾患を発症する恐れがあります。特に胴回りにぜい肉がついていると発症のリスクが上昇します。現在、未来を問わず、太り過ぎが引き起こす合併症を避けるためにも、出来る限り努力をして健康的な体重を維持する必要があります。 米国心臓協会サイトの計算機（英語）を使ってBMI（ボディマス指数）を確認しましょう （ここをクリック）。 適度なエクササイズを毎日30分間、週に5回行うと、心臓疾患を発症するリスクを負わずにすみます。幼少期から体を動かす習慣をつけて、その習慣を生涯を通して維持すると、高い確率で健康体型を保てるようになり、心臓もその利益に授かります。  適度なエクササイズを30分間、それを週に5回行うのが目標ですが、エクササイズを短時間に分けて行ってもかまいません。例えば、午前中と午後に15分間づつ、もしくは10分間のエクササイズを1日のどこかで3回行います。 代わりに、25分間の激しいエクササイズを週に3日、何らかの筋力トレーニング（中～高強度）を週に2日行うのもよいでしょう。 ストレスは動脈にダメージを与え、その結果心臓疾患を発症することがあります。それを避けるためにもストレス管理のテクニックを習得しましょう。メディテーション（瞑想）やその他のリラックス方法を使って、ストレスレベルを コントロールしましょう。 ある研究ではメディテーションには血圧を効果的に下げる働き（収縮期血圧：平均4.70 mmHg、拡張期血圧：平均3.2 mmHg）があることが明らかにされています。 睡眠不足はあらゆる健康障害を引き起こし、肥満や高血圧、そして心臓麻痺に発展することさえあります。睡眠の質を改善し、毎晩確実に7時間から8時間の睡眠をとる対策をたてましょう。   カフェインの摂取を制限しましょう。午後2時を過ぎたらカフェインを完全に断ちます。 毎晩決まった時間に就寝して睡眠と覚醒のサイクルを調節しましょう。 定期的にエクササイズをしてセラトニンの分泌を促進しましょう。 寝具に横たわってテレビを鑑賞したり、ノートパソコンを使うことを避けましょう。
定期的に健康診断を受ける　 医師にメタボリック症候群について相談する　 医師に炎症が及ぼす影響について相談する　 禁煙 医師から「適度な飲酒」についてアドバイスを受ける　 その他の健康問題について医師に伝える　 太り過ぎの場合は体重を減らす　 週に5回、30分間エクササイズをする　 ストレス管理をする　 十分な睡眠をとる　
https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease
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