飲食によって元気を維持する 目覚める
砂糖を大量に摂る代わりに（疲れた時には欲しくなるでしょうが）、複合糖質とタンパク質を摂るようにします。糖分は一時的にエネルギ―を供給しますが、すぐに尽きてしまいます。その一方で複合糖質は長持ちするエネルギーを作り出し、タンパク質と共に摂ればさらに有効です。 例えば、天然のピーナツバターを塗った全粒粉のパン又はチーズを添えたフルーツを摂ってみましょう。 脱水症状は疲労を招きます。したがって、水分が十分であれば元気を保てます。一日を通して十分な水分補給を心がけましょう。  医療機関では一日に男性でコップ13杯、女性で９杯の水を飲むことを推奨しています。  果汁やコーヒーといった水以外の液体も水分摂取量に含まれます。ただし、果汁の過剰摂取はカロリー過多となり、また血糖値の急降下が生じます。そのため、摂取量を制限しましょう。また、カフェイン含有飲料は数本しか飲まなかったとしても、それが一日に摂る水分の大半を占めないようにします。 ガムのように口の中に何かが入っていると、注意力が高まります。こういった手段は、絶対に起きていなければならない会議の最中に効果を発揮します。 部屋に差し込む太陽光のような強い光は睡眠中の体に覚醒を促す役割を果たします。戸外へ出るなり、寝室に光を取り入れるなりして目覚めの直後に強い光を浴びることで、体に一日の始まりを喚起すると共に朝を過ごすためのエネルギ―を与えます。 カフェインには活力を増進する働きがあります。またカフェインは体内の細胞に対するアデノシンの受容を抑えます。このアデノシンは細胞に睡眠を促す抑制性神経伝達物質です。カフェインは体内の細胞に目覚めを伝えて、脳の機能のスピードアップを促進します。  コーヒーや茶類、多くの炭酸飲料にはカフェインが含まれます。例として緑茶１杯は24～45mgのカフェインを含み、コーヒーでは95～200mgとなります。  一日のカフェイン摂取量は200mg（150ml程度のカップに１杯から２杯のコーヒー）以下に抑えます。 この量は体重や感度、性別によって異なりますが、一日600mg（４杯から７杯）以上は摂るべきではありません。また、カフェインの錠剤は避けましょう。極度の疲労ではカフェイン錠剤に頼りがちですが、服用は危険を伴い、時には命に関わります。  コーヒーを毎日飲むと耐性ができるので、本当に飲みたい時だけに飲むようにしましょう。 温かいまたは熱いシャワーは目覚めるというよりは眠気を誘うこともあります。しかし、シャワーの最後に冷～温～冷のサイクルで浴びれば眠気を抑える効果を得られます。体を洗ってから30秒間冷水に切り替えます。続いて同じく30秒間温水に戻します。最後に30秒の冷水に切り替えます。冷温の交互使用で血流を活発にして一日の活力を増進します。
砂糖は避けましょう。 水分補給を第一に考えます。 ガムを噛むようにしましょう。 太陽の光を上手に利用しましょう。 カフェインを摂りましょう。 眠気覚ましにはシャワーを冷温で交互に使います。
https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep
Keeping Your Energy Up With Consumables Waking Up