下腹部を強化する 体脂肪をカットする
腹直筋（シックスパックを構成する筋肉）は胸の下の辺りから骨盤まで続いています。 シットアップやクランチを通してこの腹直筋の上部と中央部を鍛える人は多くいますが、力強くはっきりとしたVカットを手に入れるには、ワークアウトに腹直筋の下方部も含めることが大切です。様々な下腹部のワークアウトを取り入れると、その部位の筋力を高めて美しい筋肉を作るだけでなく、全体的にコアを鍛え、腰痛のリスクも軽減されます。下記はVカットを手に入れるための下腹部トレーニングの例です。 強く鍛え抜かれた腹筋ですら、脂肪に隠れてしまえば全く目に見えません。例えば、重量挙げの最も重い階級の選手のコアは驚くほど強靭である一方で、体脂肪率が高いため比較的太って見えます。Vカットを手に入れたいけれども腹部中央に脂肪があるという人は、体脂肪を落とすことが喫緊の課題となります。それには、まず体重を落とすための食事改善が最適です。体が必要としている栄養素を全て摂取することを心がけながら、1日のカロリーの消費量が摂取量を上回るようにしましょう。こうすることで減量速度を管理しながら健康的に体重を落とすことができるようになります。  ネット上や紙媒体のメディアでも無数の減量方法が紹介されています。健康的で良識的な方法もあれば、素人の考えに基づいた非現実的な方法、さらに不健康な方法まで存在しています。良い減量方法の多くは、下記のようなポイントを組み合わせた食事を推奨しています。 砂糖や脂肪を多く含む食品を減らしましょう。時々の贅沢以外のデザートを食生活から取り除きましょう。 低脂肪で満腹感の高いたんぱく質を摂取しましょう。鶏むね肉は大変優れた食品です。その他にも、特定の魚、脂肪分が少ない部位の赤身肉も良いでしょう。低脂肪の乳製品、ナッツ類、種類も優秀です。 新鮮な果物と野菜も欠かさないようにしましょう。こうした食品は栄養価が高く低カロリーで、体の健康を維持するために欠かすことができません。 炭水化物も適量摂取しましょう。できる限り、健康的で腹持ちの良い全粒粉のパンや栄養価の高いでんぷん食品を選びましょう。   減量とは、空腹を我慢したり 無理やりお腹を空にすることではありません。人間は毎日ある程度の食事を摂取する必要があります。必要としている食べ物が枯渇した状態に陥ると、疲れがとれず、イライラしがちになるほか、感覚が鈍ります。Vカットを手に入れるために必要な筋力トレーニングを十分な回数行えなくなるだけでなく、筋肉が落ちてしまうことも考えられます。深刻なケースでは、健康そのものが危険にさらされることもあります。 水を飲むことは減量に役立つだけでなく、減量を促すと長年考えられてきました。 何より、水分はほぼすべての人体機能に不可欠です。有酸素運動を行うと汗をかき、いつも以上に水分を失います。しっかりと補給し、注意力、集中力、そして調子を維持しましょう。少なくとも240ミリリットルほどのグラスで8杯の水分を一日に摂取するよう、多くの食事改善方法が推奨しています。 レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）よりも有酸素運動の方が減量効果が高いという研究結果もあります。ただ、フィットネス愛好家の中にはレジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせることに絶大な信頼を寄せている人がいるということも事実です。有酸素運動が脂肪燃焼効果が期待できる一方で、レジスタンストレーニングを通して筋肉をつければ全体的な代謝が改善され、一日に燃焼できるカロリー基準値が増えるためとされています。現在、減量を目指した食事改善を試みている人はレジスタンストレーニングを行ってもあまり筋肉はつきません。それでも体のフォームが改善され、減量時ほぼ脂肪のみを落とし、筋肉を維持できる可能性も高まります。 レジスタンストレーニングを取り入れることを決めた場合、健康的でバランスの良いウェイトトレーニング、 さらに自重タイプのワークアウトを組み込みましょう。怪我の原因となるので急に最大限鍛えようとせず、ゆっくりと難易度や負荷を上げていきましょう。 脂肪を落とす最も効果的な方法は、極端なダイエットや時間と手間のかかるワークアウトではありません。後者の場合は特に、日常的に忙しい人はスケジュールの都合をつけるのが困難になってしまいます。その代わり、シンプルに毎日の運動量を増やすことのできるチャンスを見つけましょう。一日の行動をアクティブにする手段のほとんどに新陳代謝を高める効果があります。つまり、他のすべての条件が同じであれば、減量につながります。下記を参考にして、自分の一日の生活をよりアクティブする工夫を試みましょう。  毎日の通勤、移動：車で通勤する代わりに徒歩、ジョギング、あるいは自転車といった方法を検討しましょう。公共交通機関を使うことにすれば、駅やバス停まで歩く必要が生じます。 動く：一日中デスクワークが求められる仕事をしている人は、椅子から立ち上がるチャンスを探しましょう。スタンディングデスクやデスク付きトレッドミルといったオフィス用品に投資しましょう。あるいは、段ボール箱などを1つ2つ重ねて、「貧乏」スタンディングデスクを即席で作っても良いでしょう。このようにデスクワークの習慣にテコ入れをすることで腰痛の予防にもなります。  家でくつろぐ時間：家でテレビを見るときソファでくつろぐ代わりに、エリプティカルトレーナーを使って動き続けたり、床で簡単なエクササイズ（例えばジャンピングジャックやランジ）を行いましょう。 見事な筋肉は一晩で作れるものではありません。
様々なエクササイズで下腹部を鍛える　 低脂肪の健康的な食生活を心がける　 たっぷりの水分を摂取する　 レジスタンストレーニングを検討する　 全体的にアクティブなライフスタイルを心がける　 一貫性を保ち辛抱強く続ける　
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