面接の前に準備をしておく 自分を落ち着かせる 上手くいっている面接を想像する 自分自身を励ます
準備万端だと感じるまでは、面接が始まるまで落ち着かないでしょう。オンラインで会社について少し調べてみましょう。会社のウェブサイトを開いて、サービスや商品、企業理念、最新のニュースを確認しましょう。  面接時に、ここで得た情報を取り入れましょう。例えば、ある商品や、会社の社風にどれだけ感銘を受けたかを話すことができます。 もう一度募集要項を読み返すことで、その職種に求められているものをさらに理解することができます。 どんな質問をされるかは分かりませんが、前職での経験と、なぜこの役職にふさわしいのかを聞かれることは間違いないでしょう。家族や友人に頼んで模擬面接に付き合ってもらい、何をどのように伝えるか練習して確かめましょう。 聞かれそうな質問を考えて答えを用意しましょう。履歴書を見直して、面接官が何を質問してくるかを予測しましょう。 自然に会話をしているように応答する練習をします。覚えたことを暗唱しているだけだと捉えられないようにしましょう。1日の終わりに、自分の経歴について誰かと会話をしたと思えるくらいに練習しましょう。相手の目を見て、笑顔で自信を持って話しましょう。 面接は一方的に行われるのでは無いので、いくつか質問したいことを用意しておきましょう。 仕事の面接時に疲れているように見せないためには、十分な睡眠が必要です。最終準備として、前日にはしっかりと睡眠を取りましょう。可能であれば、面接の数日前からたくさん寝るようにしましょう。良い睡眠を取ると、頭が冴え、万全な体制で望むことができます。 面接のことやストレスを感じていることは考えないようにしましょう。その代わりに、体で感じていることに集中し、少しの間できるだけ頭の中を空にしましょう。  どこでも自分の呼吸に集中することはできますが、静かな空間で行うのが一番効果的です。 目を閉じることに抵抗があるかもしれませんが、面接前の控え室でも行うことができます。 目は閉じたままにして、浅い呼吸はしないように心がけましょう。胸だけで呼吸せずに、鼻から息を吸い込み腹部まで空気を送り込みましょう。  呼吸を落ち着かせるまでに数分かかることがあります。 深く呼吸するのが困難な場合、息を吸う時に頭の中で5秒数え（5秒の間しっかり吸い続けます）さらに5秒数えながら息を吐きましょう。 面接の直前には、心に余裕を持たせるために、気分を落ち着かせたり元気が出る方法を試しましょう。物悲しい歌は避け、元気の出る曲を選んで聞くと、興奮して前向きな力が出てきます。 自分を活気づけるポッドキャストや演説を聞くのも効果的です。 たとえ心に余裕がない場合でも、姿勢を意識しているだけで、自信があり落ち着いているように見えます。立っていても座っていても背筋を伸ばし、顎を上げ、頭を上げて自信に満ちた姿勢をとりましょう。腕は、体の横で楽に降ろしておきましょう。 腕を組むと否定的な印象を与えるのでやめましょう。 焦りはさらに疲労をもたらすので、早めに到着するように計画しましょう。近くに到着するだけにしておき、会場に早く入る必要はありません。面接官にプレッシャーを与えてしまう可能性があるので、10分以上早く面接会場に入るのは避けましょう。 5分から10分間、もしくはそれ以上の時間、邪魔が入らない静かな場所を見つけましょう。筋肉を緩めてリラックスしましょう。 時間と余裕があれば、締め付けないゆったりした服を着て行うのが最適です。 できれば少しの間、面接のことは考えないようにしましょう。すべての心配事から心を解放し、できるだけ呼吸だけに集中します。 5回以上深呼吸をしても落ち着かない場合、さらに時間をかけて、自分の呼吸だけに集中しましょう。 不安から解放されて落ち着くことができたら、面接について想像していきます。目は閉じたまま、待合室のことを考えます。 自分が待合室にいることを出来る限り具体的に想像しましょう。緊張している自分や、聞かれるかもしれない質問のことではなく、自分の着ている服や座り方、部屋には何があるかを考えましょう。部屋には他の人がいるのか、どのような人か、椅子の座り心地はどうかなどを考えてみましょう。 握手をしながら自信を持って自己紹介をすると、面接官が自分に微笑みかけてくる場面を想像します。面接官のことを知っている場合、面接室に招き入れるその人の顔や服装、声の調子を思い描きましょう。 もう一度、具体的な部屋の様子を想像します。壁の色や面接官の机、自分がどこに座っているかを考えます。 第三者の視点で想像するのはやめましょう。座った時に面接官が何を言ってくるかは考えずに、準備万端の優良な人材である自分がどう答えるかを想像しましょう。 上手くいっている様子を想像します。どの質問にも自信を持って笑顔で答え、自然な流れの会話ができている姿を頭に思い描きましょう。聞かれるどの質問に対しても準備ができており、力強く、自分のこれまでの業績に自信をもって望んでいる姿を想像します。 面接を想像する時に、面接官のことは敵ではなく味方であると考えましょう。面接官は、わざと答えを用意していないであろう質問をしてくるのではなく、候補者に興味を持っているのです。 立って握手をしながら、面接官に感謝を伝え、入ってくる時と同様に自信を持って部屋から出るところを思い描きます。やるべきことは全てやり終えました。面接は上手くいき、後は面接官の判断にかかっています。 誰にも聞かれていないのであれば、「上手くいった」「よく頑張った」と声に出して言うことで、やり終えた満足感と成功した気持ちを心と体で感じることができます。 誰にも聞かれることがなく安心して声が出せる場所を探しましょう。可能であれば、通常の声の大きさで自信を持って話せる場所が適しています。 鏡があり一人になれる場所が見つかったら、鏡の前に立ちましょう。鏡を覗き込むことで、自分自身に話しかけやすくなります。 友達や家族に話しかけるかのように自分に話しかけると、面接による緊張や自信喪失から距離を置くことができます。 自分自身を名前で呼ぶことに抵抗がある場合、「私」というかわりに「あなた」という言葉を使いましょう。 自分は十分な能力が備わっており、即戦力になる人材だということを自分に思い出させましょう。声に出して言い聞かせることで、実際に思い込むことができます。就職面接でも、キャリアアップのための面接でも、自分が適任である理由や、面接官や会社にとって自分を選ぶ利点について再確認しましょう。 自分に言い聞かせるように、自信のある力強い声で話すことを忘れないようにしましょう。 過去にしたことで誇りに思っていることを挙げ、声に出しましょう。特に誇りに思っている具体的な業績がある場合は、それに焦点を置いてどう良かったのかを自分自身に話します。それを成し遂げたのは自分自身であり、今もその時と同じように有能であると言い聞かせましょう。 今回面接で失敗したとしても、他の機会があることを言い聞かせます。まるで誰か他の人に言われているように実際に声に出してみると、冷静に物事が見られるようになり、ただの面接だと再確認することができます。 緊張するのは普通のことだと自分に言い聞かせるのも効果的です。大抵の人は、仕事の面接では緊張するものです。「ただの面接で、少し不安になっているだけだ」と言いましょう。 本当にそうだと信じられるまで、これらの言葉を何度も繰り返しましょう。大きく息を吸い込み、できるだけ言葉に力を込めて自信を持って言うことが大切です。
面接を受ける会社について、事前に調べておきましょう。 面接での質疑応答を練習しましょう。 練習する時は、自然に振る舞い、会話をしているように話しましょう。 面接日の前夜は十分に睡眠を取りましょう。 目を閉じて雑念を捨てましょう。 ゆっくりと呼吸をし、鼻から吸って口から吐きましょう。 お気に入りの音楽を聞いて、気分を落ち着かせましょう。 自信を高めるために、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちましょう。 面接場所に早めに到着しましょう。 椅子に座ったり横になったりして、ゆったりできる姿勢をとりましょう。 目を閉じて深呼吸を5回し、気持ちを落ち着かせましょう。 面接室にいるかのように、音や景色を想像しましょう。 面接官が立ち上がって挨拶をし、握手をしてくる姿を想像しましょう。 面接室に歩いて入り、自信を持った姿勢で座る自分の姿を想像しましょう。 聞かれそうな質問を思い浮かべ、頭の中で答えましょう。 面接室から出ながら、上手くいったと自分に言い聞かせている姿を想像しましょう。 実際に声を出して自分に話しかけられる静かな場所を探しましょう。 他人に話しかけているかのように自分自身を名前で呼びましょう。 自分は仕事に対して準備万端であり、適任であることを自分自身に説明しましょう。 過去の成功を思い出しましょう。 ただの面接であると自分に言いましょう。 自分自身に「上手くやれる」「大丈夫だ」と言い聞かせましょう。
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