椅子に腰掛けた状態で行う トランクローテーションを試す
肘掛けのない椅子を選ぶと体を動かしやすく、クラッキングもしやすくなるでしょう。背筋を伸ばして椅子に腰掛け、両足を床に平らに付けて楽な姿勢をとりましょう。 ダイニングテーブルの椅子が理想的です。 マットの上に仰向けになり体を伸ばします。左膝をまっすぐに伸ばし、右膝を90度に曲げます。両腕は大きく横に広げ体を支えて捻りましょう。 右脚を曲げると、体の右半分が鍛えられます。反対側の脚を曲げて左半分も鍛えましょう。
背もたれが低く肘掛けのない椅子に座る　 仰向けになり左脚をまっすぐ伸ばし右脚を曲げる　
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Using Seated Techniques Doing a Trunk Rotation