応急処置をする 医療が必要なタイミングを知る 肉離れの発生を予防する
肉離れを起こした際は、原因となった活動を中止します。肉離れとは実際には筋繊維が裂けている状態で、そこへ更に負荷を掛けると、筋繊維の損傷が悪化し、深刻な怪我へと繋がる可能性があります。  痛みの程度を判断基準にしましょう。もしランニングやスポーツの最中に起こり、激痛のあまり一旦停止しなければならない状況であれば、その時点で終了して休息するのが最善の策でしょう。 原因となった活動を再開する前に、数日間の回復期間を設けましょう。 アイシングによって腫れを減少させ、痛みを和らげることが可能です。大き目の食品収納用ビニール袋に氷を沢山入れ、それを薄手のタオルで包みアイスバッグを作ります。タオルで包み、氷が直接肌に触れることを避けましょう。アイスバッグを損傷部分へ1回につき20分間当て、それを腫れが引くまで1日4回から8回続けます。  豆や野菜など袋に入った冷凍食品も代用可能です。 温めることは避けましょう。肉離れによる炎症は熱では抑えられません。 肉離れを起こした箇所を伸縮する包帯等で巻くことで、サポーター的な役割を果たし、かつ炎症を抑えることが出来ます。伸縮する包帯を使用して脚や腕を巻きましょう。  ただし、圧迫のし過ぎには注意しましょう。血液の循環を阻害しかねません。  圧迫用の伸縮する包帯が手元にない場合は、古い枕カバーを1本の長い紐状に切って代用してもよいでしょう。 炎症箇所を高い位置で保つことにより、炎症を抑えると同時に適切な治癒を促します。  脚の肉離れは、横になりベンチや椅子を利用して脚を挙上しましょう。 腕の肉離れは、アームホルダー等を利用して挙上しましょう。 アスピリンやイブプロフェン等の非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDS） を服用すると、肉離れによる痛みが緩和され、損傷個所を動かすのが楽になります。用法容量を正しく守って服用しましょう。また、アスピリンは絶対に子供に与えてはいけません。 数日間は安静にし、アイシングを繰り返すことで処置は可能ですが、それでも激痛が治まらない場合は医師へ相談しましょう。医学的治療を必要とする重症を負っている可能性があります。  医師の診断で追加の治療が必要になった場合は、患部を安静に保つために松葉杖またはアームホルダーの使用を指示されたり、さらには強度の鎮痛剤を処方されるかもしれません。 稀に理学療法、または手術が必要になる場合もあります。 筋肉の痛みは、肉離れ以外の他の症状に関連している場合があります。身体的活動中に発生した肉離れでも、以下の症状を伴っている場合は医師の診断を受けましょう。  打撲傷 腫れ物やコブ 痒みや赤み、水膨れを伴う感染症 痛む箇所に噛み跡がある 痛みがある箇所に麻痺や血液循環不良がある 」 筋肉の痛みが以下のような症状を伴う場合は、救急医療室または、すぐに治療が受けられる医療機関へ行き、直ちに診断してもらいましょう。  筋肉が極端に弱っていると感じる 息切れや眩暈がある 斜頸と発熱がある 肉離れは筋肉収縮時の過伸張ストレスにより発生し、しばしば運動前の不十分なウォームアップが原因で起こります。入念にストレッチをし、十分に体をウォームアップしてからアクティビティに参加しましょう。  ランニングをする場合、スプリントや速度を上げる前に軽いジョギングをしましょう。 チームスポーツをする場合、ジョギングや、パス、軽度の体操などをして試合に備えましょう。 フォームローラーを使用して脚、背中、肩の筋肉をストレッチしましょう。ウォームアップをさらに効果的に行うことが出来るでしょう。 1日最低でもコップ8から11杯分の水を飲みましょう。脱水状態になると、肉離れが起こる危険性が高まります。運動中を含み、1日の必要量を摂取するよう心がけましょう。のどが渇いた時にはすでに水分が不足しているというサインです。のどが渇く前に水を飲みましょう。 激しい運動を行う際は、必ず通常よりも多めに水分を補給しましょう。また低電解質の状態で起こる肉離れのリスクを抑えるために、スポーツドリンクも併せて飲みましょう。 エクササイズ習慣に重量トレーニングやその他の筋力強化トレーニングを組み込むことで、運動中に引き起こる肉離れのリスクを抑えることが出来ます。自宅でダンベルを使用したり、ジムでウェイトトレーニング用マシーンを利用したりして、硬く強い体幹を作り筋肉を守りましょう。 運動中に脚や腕に痛みを覚え、棄権するべきだとわかっているのに、無理をしてでも続けてしまうことは少なくないでしょう。肉離れの状態でさらに負荷を加えることは、ただ状況を悪化させるのみです。損傷が深刻になれば、その試合だけではなく、シーズン全体を棒に振ることになってしまうかもしれません。
筋肉を休めましょう。 筋肉を冷却（アイシング）しましょう。 圧迫しましょう。 肉離れした部位を高く上げましょう。 鎮痛剤を飲みましょう。 痛みを観察しましょう。 それ以外に関連症状がある場合は、医師に相談しましょう。 「症状が深刻な場合は直ちに病院へ行ってください。 ウォーミングアップをしましょう。 水分補給を忘れずに。 筋力トレーニングをしましょう。 止めるタイミングを知りましょう。
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