食事を見直す 妊娠率を上げるために生活習慣を変える AMH値を理解する
抗酸化物質、オメガ3などの良質な脂肪、脂肪分の少ないタンパク質、ビタミンを多く含む食品を多く摂取しましょう。健康的な食生活により、卵巣や卵子の質が改善する可能性があります。 健康的な食品の例は以下の通りです。  魚介類（カレイやサーモン） シード（かぼちゃの種、ごま） スパイス（ターメリック、生姜） 葉野菜 豆類 ブロッコリー ベリー類（いちご、ブルーベリー） ビタミンDはAMH値に直接働きかけ、値を上昇させる作用があることがわかっているので、1000-2000IU（国際単位）のビタミンDサプリメントを1日1回摂取しましょう。数週間ビタミンDを摂取し続けることで、卵巣の健康を保つことができます。 毎日の食事に新しいサプリメントを追加する時には、必ず医師や専門家に相談しましょう。ビタミンDはカルシウムの吸収に影響する場合があるので、カルシウムサプリメントや制酸薬を服用している場合は医師に相談しましょう。 25mgのDHEAサプリメントを1日3回摂取してホルモンバランスの改善を目指しましょう。DHEAを長期間継続して摂取すればするほど、着実にAMH値が上昇するという研究結果があります。インスリン治療、がん治療、その他ホルモン治療を行なっている場合はDHEAサプリメントの摂取について前もって担当医に相談しましょう。  DHEAサプリメントの効果は、加齢による原始卵胞数減少に対するよりも、若い女性の早発卵巣不全に対してAMH値の上昇が現れました。 頭痛、疲労感、吐き気、閉塞感の症状がある場合は、サプリメントの継続について医師や専門家に相談しましょう。 毎日の食事に3000mgのフィッシュオイルと300mgの小麦胚芽エキスを加えましょう。サプリメントの種類によりますが、1日1回または数回摂取しましょう。健康に良いとされるオイルを数種類合わせて摂取することによって、AMH値が上昇し、卵巣の健康を維持することができるという研究報告があります。抗肥満薬や血圧薬を服用している場合は、フィッシュオイルや小麦胚芽エキスのサプリメントを摂取する前に医師に相談しましょう。  フィッシュオイルは水銀を含んでいる可能性があるので、妊娠中または授乳中の女性は、サプリメントを摂取する前に医療機関に相談しましょう。 フィッシュオイルのサプリメントは、薬局、ホームセンター、自然食品店などで購入できます。 糖分、カロリー、飽和脂肪酸が高い食品の代わりに栄養豊富な食品を食べるようにしましょう。過度に加工された食品の消化は生殖器官への負担となりますが、栄養のある食品からはビタミンとミネラルを吸収できるでしょう。  例えば、揚げ物、甘い焼き菓子やデザート、加工肉は控えましょう。 アルコールを多く摂取すると妊娠率が減少することがわかっています。妊娠を望んでいるならば、アルコールとカフェインの摂取をできる限り抑えましょう。 理想のボディマス指数（BMI）について医師に尋ねてみましょう。太りすぎまたは痩せすぎの女性は、生理が不順になりホルモンバランスが崩れ気味になるので、日々運動をして自分に適したBMI値を目指しましょう。 肥満の女性の場合、食生活の改善、運動、減量によってAMI値が上昇することがわかっています。 不妊の問題を抱えている女性のAMH値の下降と、強いストレスには関係性があるという研究報告があります。AMH値を上げるためにもストレスを解消するように心がけましょう。ストレス解消に人気のあるアクティビティーは以下の通りです。  ヨガ 呼吸法 漸進的筋弛緩法 太極拳 鍼治療でAMH値を上昇できるかについてはさらなる研究が必要になるものの、昔から鍼治療は妊娠率を上げると信じられてきました。不妊関連に強い鍼灸師を選びましょう。体外受精を考えているならば、人工授精前の3〜4ヶ月の間に毎週鍼治療を受けましょう。 国民健康保険に加入していると、鍼治療が助成金対象となる場合があります。しかし、不妊治療の一環としての鍼治療の扱いは各自治体によって異なるので、市役所または鍼灸院に問い合わせてみましょう。 子宮などの生殖器系への血液の流れを良くするために、腹部マッサージの有資格者からマッサージを受けましょう。 マヤ子宮マッサージの訓練を受けたマッサージ師を探すこともできるかもしれません。生理の時以外、毎週マッサージを受けましょう。継続的に、もしくは毎日マッサージを行い、生殖器官に刺激を与えましょう。 卵巣と子宮の血流が良くなると、生殖器官の健康が改善されます。 。研究者の間でも、喫煙がAMH値に直接影響があるのかどうかは意見が別れています。しかし、たばこに含まれる化学物質が生殖器官に害を与えるという点においては見解が一致しています。禁煙または少なくとも本数を減らせるように、禁煙プログラムや禁煙治療について医師に相談しましょう。 地域に禁煙支援グループがあるか調べてみましょう。また、不妊関連のサポートグループがあるかどうかも調べてみるとよいでしょう。 不妊治療において、卵胞から放出されるホルモンであるAMH（抗ミュラー管ホルモン）検査が行われるようになりました。この検査から卵巣にどれだけの卵子の在庫があるのかがわかるので、体外受精がどの程度効果があるかを判断する目安としてよく使われます。 腕から血液サンプルを採取します。採取した血液サンプルは検査機関に送られ、そこでAMH値を分析します。AMH値は生理に影響されることはないので、いつでも検査を受けることができます。 避妊用ピルなどの避妊薬はAMH値に影響しないので、経口ピルを服用していても検査可能です。 妊娠可能な女性のAMH値は大体1.0〜4.0ng/mlです。AMH値が1.0 ng/mlを下回ると、卵子の在庫が少ないことを示します。AMH値は年齢とともに低下するので、年齢を基準にします。  25歳: 5.4 ng/ml 30歳: 3.5 ng/ml 35歳: 2.3 ng/ml 40歳: 1.3 ng/ml 43歳以上: 0.7 ng/ml
妊娠しやすい体を目指し、バランスの良い食事を心がけましょう。 ビタミンDのサプリメントを毎日摂取しましょう。 DHEAサプリメントを毎日の食事に加えましょう。 フィッシュオイルと小麦胚芽エキスのサプリメントを毎日摂取しましょう。 甘いものや加工食品の摂取を控えましょう。 健康的な体重になるまで運動しましょう。 ストレスを緩和できるアクティビティや趣味を行いましょう。 鍼治療を受けましょう。 血流を促すためにも子宮マッサージを試してみましょう。 禁煙しましょう AMH値とは何かを学びましょう。 今現在のAMH値を調べてみましょう。 年齢を基準に自分のAMH値を見比べてみましょう。
https://www.wikihow.com/Treat-Low-AMH-Levels https://www.wikihow.com/Treat-Low-AMH-Levels https://www.wikihow.com/Treat-Low-AMH-Levels
Adjusting Your Diet Making Lifestyle Changes to Improve Fertility Understanding AMH Levels