跳躍の記録を残す キャリステニクスを取り入れる プライオメトリックを取り入れる ウェイトトレーニングを取り入れる
十分な高さのある壁やポールの近くに立ち、手をできるだけ高く伸ばしましょう。友人に、手がどこまで届いたのか確認してもらい、チョークなどの器具で印をつけましょう。同じ手を高く掲げた状態でジャンプし、指先が壁のどの位置に触れたのかを計測してもらいましょう。ジャンプ時の計測値から最初の計測値を差し引きましょう。これが現在の垂直した高さです。 自分の計測値と計測日を記録する必要があります。計測した日付を書き、飛んだ高さを書き込みましょう。個人の好み次第で複数の記録方法があります。紙、パソコン、スマートフォンなどを使用しましょう。  数値を書き込むことでシンプルな記録を残しましょう。 パソコンを使用する場合は、ワードファイルやエクセルシートなどに結果を入力しましょう。 スマートフォンの場合はメモやワード機能のアプリ等を使い、記録を残しましょう。 垂直跳躍力を計測する頻度は個人の好みによって差異が生じますが、毎週1回計測を続ければ一貫性が生まれ、次の計測時に自分の上達ぶりを確認することができるようになります。 普通の日に計測をし忘れてしまった場合は、次に機会があった時に計測を行いましょう。 筋肉をつけるための基本的なボディーウェイトトレーニングがキャリステニクスに含まれます。特別な器具を必要としない為、どこででも強さと俊敏性を鍛えることができます。垂直跳躍力を高めるには、脚の筋肉に焦点をあててキャリステニクスを行いましょう。 腕立て伏せ、ジャンピングジャック、シットアップ、ランジなどを例として試してみましょう。 プライオメトリックを取り入れた運動は垂直跳躍力を高める最も効果的な方法です。こうした方法は勢いの力を用いて体を鍛え筋肉をつくります。何においてもジャンプが含まれていて、自分の体重を利用して効果を生み出します。  プライオメトリックを取り入れた運動の頻度は週2回までに抑え、1回トレーニングを行ったら2日間の間隔を空けましょう。 毎週少なくとも1日は、運動をしない休息日を設けましょう。 脚の筋力を高めることで跳躍力も改善されます。脚の筋肉を狙ったウェイトトレーニングを通して垂直跳躍力を伸ばしましょう。 週に2～3回ウェイトトレーニングを行いましょう。
現状の垂直跳躍を計測する　 跳躍力の上達を記録する方法を決める　 毎週計測を行う　 毎日キャリステニクスを行い柔軟性を高める　 プライオメトリックを用いたトレーニングで脚の筋力を高める　 ウェイトトレーニングを通して脚の筋力を高める　
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