手首の筋肉を鍛える 手首をストレッチする
初心者には前腕を鍛える際にリストストラップを使いすぎる傾向があります。これは逆効果となります。ウェイトの負荷に耐えるためリストストラップに頼りすぎると、手首は強くなりません。リストストラップの必要性を感じた場合は、ウェイトの重量を下げることで対処しましょう。 手首の筋肉を鍛える前に、ウェイトを用いずに準備運動を行いましょう。手を回転させたり、手首の曲げ伸ばしを行いましょう。こうすることで手首がほぐれ、トレーニングに備えることができます。 手首のストレッチはどのような筋力トレーニングにおいても重要です。特に、手首が小さく弱い人は、トレーニング前にストレッチを行うと良いでしょう。  両手と両膝を床につけましょう。この時、両手は平らに指が自分の方を向いている状態でつくようにしましょう。両腕を真っすぐに伸ばし手首を優しく伸ばします。無理をしないようにしましょう。15秒間数えましょう。 このストレッチが無理なく快適に行えるようになったら、両脚を背後で伸ばして腰を床につけてみましょう。両腕を真っすぐに伸ばしきり、両手を平らに床につけることで胴体を押し上げましょう。ヨガではコブラのポーズと呼ばれている動きで、手首を効果的に伸ばします。 筋力をつけるには時間がかかるので、忍耐強く取り組まなければなりません。いくつかのトレーニングを行えば翌日にはたくましくなっている、ということはありません。速さではなく、続けることが重要です。トレーニングを着実に行い継続しましょう。気が向かないからといって言い訳をしてサボってはいけません。焦らずに強い手首を作っていきましょう。
リストストラップを使用しない　 準備運動をする　 手首を伸ばす　 忍耐強く取り組む　
https://www.wikihow.com/Get-Stronger-and-Thicker-Wrists https://www.wikihow.com/Get-Stronger-and-Thicker-Wrists
Working Your Wrist Muscles Stretching Your Wrists