投薬をする 片頭痛を予防する 自分でできる治療
片頭痛の前兆について学びましょう。片頭痛の前にはしばしば「前駆症状」と呼ばれる、吐き気、めまい、首のコリ、神経過敏などの症状が見られます。これらの症状に気づいた時点で治療を施せば片頭痛を予防できるかもしれません。  前駆症状には大食、胃腸障害、抑うつ症状などもあります。 前駆症状の詳細については、オンラインで検索してみましょう。 片頭痛を防止・緩和するための対策は、前駆症状の段階で行うのが最も効果的です。例えば、症状の発生から数時間以内に投薬を行うと効果があっても、それ以降の投薬は全く効果がないことがあります。 片頭痛の前駆症状が出たらイブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤やNSAID (非ステロイド系抗炎症剤) の最大投与量を服用します。通常より多いアスピリンの服用に片頭痛の処方薬と同程度の効果が認められた研究結果もあります。市販の鎮痛薬にはイブ (イブプロフェン）、ノーシン、タイレノール (アセトアミノフェン)、ナプロシン (ナプロキセン)、エキセドリン (アスピリン)などがあります。  重度の片頭痛用に、複数の成分を配合した鎮痛剤もあります。例えばエキセドリン錠カプセルは複数の成分を組み合わせて鎮痛効果を高めています。 普通の鎮痛薬は必ずしも片頭痛 (特に重度の場合) に効果があるわけではありません。まず市販の鎮痛薬を服用してみて、効果がなければ薬を変えてみましょう。医師の指示がない限り、推奨された用量以上を服用してはいけません。 週に2回以上鎮痛剤を服用する必要がある場合は、医師に相談してより効果の強い処方薬や予防薬の投与を受けましょう。 カフェインは多くの鎮痛剤の効果を向上させることが広く知られています。そのため、適量のカフェインが配合された鎮痛剤も市販されています。 これらにはイブA、ノーシン、エキセドリンなどがあります。 女性の場合、エストロゲン (卵胞ホルモン) とプロゲステロン (黄体ホルモン) 量の低下が偏頭痛の原因となることがあります。そのため偏頭痛は女性に多く、また重症化しがちです。月経前の2週間に偏頭痛が頻発する場合は、病院でエストロゲンとプロゲステロンの量を検査してもらいましょう。ホルモン量の低下が認められれば、サプリメント、避妊用ピル、もしくは予防薬などを医師に処方されるでしょう。   メフェナム酸を処方される場合もあります。これは非ステロイド系抗炎症薬で、片頭痛などの重度の月経前症候群に効果があります。 避妊用ピルにもいくつかの種類があります。プロゲステロンのみを含有するものと、プロゲステロンとエストロゲンを両方含むものがあります。ホルモン量の検査を受けたら、自身に最適な避妊用ピルについて医師と話し合いましょう。 避妊用ピルの服用が効果的な場合はありますが、逆に全く変化が見られない、あるいは症状が悪化するというケースもあります。症状が悪化した場合は医師に連絡しましょう。 片頭痛に天然の治療効果があるハーブは数多くあります。オンラインでレシピを検索したり、近くのスーパーマーケットで探してみましょう。 電気を消してドアを閉め、リラックス中に邪魔が入らないようにします。目を閉じて、ゆっくりと呼吸をします。お好みでお湯に精油、バスソルト、入浴剤など (香りが強すぎないもの) を入れてみましょう。ろうそくを灯してその柔らかい光を楽しむのも良いでしょう。入浴によって体の痛みも和らぎます。 市販の鎮痛剤などの処置でも緩和しない重度の片頭痛には、医師がそれを阻止・緩和する薬剤、あるいは持続時間を短縮する薬剤を処方することがあります。偏頭痛の根本的な原因を抑える薬には自己注射、錠剤、スキンパッチ、点鼻薬などの形態があります。ただし、これらの投薬は個人によって効果は様々です。自分に合う投薬について主治医と相談しましょう。  偏頭痛の治療薬としてはトリプタン系薬剤とエルゴタミン系薬剤が一般的です。トリプタン系にはイミグラン、エルゴタミン系にはクリアミンなどがあります。 主治医が市販のものより強力な鎮痛剤を処方する場合もあります。また極端な例として、医師がオピエート (麻薬性鎮痛剤) やブタルビタール (催眠鎮痛剤) とカフェインもしくは非ステロイド系抗炎症剤を組み合わせて処方するかもしれません。これらの薬剤は特別な場合にのみ使用されるもので、中毒性があるため服用には細心の注意が必要です。 片頭痛の予防と緩和に睡眠が大きな役割を果たすことが研究によって解明されています。規則正しい睡眠と十分に体を休められるだけの睡眠時間を確保しましょう。一般的に、夜間は8時間程度の睡眠が適当だとされています。   寝つきが悪い場合は、就寝時間の数時間前からリラックスモードに入りましょう。パソコンの電源を切って照明をやや落とします。興奮するようなテレビ番組を見るなどの刺激の強いことはしてはいけません。 一般的には、運動で片頭痛の痛みと頻度を抑えることができます。最近の研究では、40分の有酸素運動を週に3回続けると投薬やリラックス法と同等の予防効果があるということが分かっています。しかし、運動に慣れていない場合はそれによって片頭痛が発生することもあります。軽い運動から始めて定期的に続けましょう。体が慣れてくれば、軽い散歩やジョギングによる痛みの緩和や予防が可能になるでしょう。 定期的にカフェインを摂取する習慣があれば、それが片頭痛の原因かもしれません。矛盾するようですが、カフェインは頭痛の原因にも治療薬にもなります。この矛盾した効果はカフェイン中毒とその離脱症状によるものです。まずカフェインの過剰摂取によってカフェインに対する神経適応が起き、それが頭痛を起こします。そしてカフェインを摂取しないと頭痛が起きやすい中毒状態に陥ります。そこでカフェインを摂取すると離脱症状が解消されて片頭痛は緩和されます。 カフェインをある程度摂取する習慣があれば、片頭痛の原因がカフェインの離脱症状である可能性は否定できません。論理的に考えてカフェイン中毒の疑いがあるなら、カフェインを断つのが良いでしょう。 片頭痛の原因となり得る食品について調べます。それらの食品の摂取を避けることで、片頭痛を30%から50%削減した例もあります。自分の片頭痛の原因となる食品を特定してみましょう。一般的にチョコレート、チーズ、アルコール、柑橘類などは要注意です。原因が分かればそれらの摂取は控えましょう。 頭痛の原因となる食品がはっきりしない場合は、食事内容と片頭痛の発症状況を記録してその関連性を調べます。 蛍光灯の光が片頭痛の原因になることがあります。蛍光灯を数日間避けた後に、再びその光を浴びるとどうなるかをテストしてみましょう。短時間蛍光灯の光を浴びただけでも数時間以内に吐き気や不安、頭痛などの症状が出れば、蛍光灯の光が片頭痛の原因ということになります。 記録をつけると潜在的な原因を特定したり、様々な処置の効果を評価することができます。日記には食べたもの、片頭痛が発生した時間、場所や持続時間、施した処置などを記録します。こうすると自分の片頭痛の傾向がよく分かり、治療の道が開けるでしょう。 重度の片頭痛でつらい時は、仕事を休みましょう。片頭痛など大したことはないと思う人もいるかもしれませんが、大抵の人はその症状の深刻さを理解してくれます。上司や同僚に自身の片頭痛の状態を相談して理解を得ましょう。  職場で頻繁に片頭痛が起こる場合は、その原因をなるべく減らします。ストレスを溜めない、照明が明るすぎないように調整する、血糖値が急下降しないようにスナックを持参する、休憩時間を設定するなどしましょう。  どうしても仕事を休めない時は、休憩時間を取って静かな会議室や休憩室などに移動します。片頭痛が起こっても早退できない時のために、鎮痛剤は常に携行しましょう。  頭痛のつらさが職場で理解されない場合は、医師の診断書を提出すると良いでしょう。 明るい光が (場合によっては普通の光でも) 片頭痛の発生や悪化の原因となることがあります。また、大抵の場合は片頭痛が起こると光や音に極度に過敏になります。片頭痛が起こったら、暗く、静かな場所に座って症状が治まるのを待ちましょう。光や音などの外的刺激を抑えて症状の緩和を図ります。 片頭痛に伴って吐き気や嘔吐、下痢などの症状が出ることがあります。その際は、市販の吐き気止め薬や下痢止め薬でこれらの症状を緩和することができます。しかし、場合によっては嘔吐や下痢によって胃腸を空にした方が片頭痛が早く治まることもあるかもしれません。その際はこれらの薬の服用は避けましょう。 脱水によって片頭痛が起こることもあります。片頭痛が始まったら、とりあえず水を飲んで症状を緩和できるどうか様子を見ましょう。嘔吐や下痢があると脱水状態が進行しやすいため、水分と電解質を補給します。その際は電解質を補給できるスポーツドリンクが良いでしょう。それ以外の飲み物は症状を悪化させる可能性があるため避けましょう。 片頭痛が起こったら、患部を15分から20分程度アイスパックで冷やします。こうして患部の感覚を麻痺させます。アイスパックを外すと痛みが復活する場合は、患部の皮膚がもう一度温まるまで少し待ってから再び冷やします。首の後ろを冷やすのも効果があるでしょう。   アイスパックはタオルで包み、皮膚が凍傷にならないようにします。 熱いシャワーや温湿布で症状が緩和することもあります。これは片頭痛の主な原因である筋肉の緊張をほぐす効果によるものです。 片頭痛が起こったら仮眠を取りましょう。体を休め、外的刺激を遮断することで片頭痛を緩和したり、一気に治す効果が期待できます。頭が痛いと眠りにくいかもしれませんが、なるべく眠れるように努力しましょう。仮眠のもうひとつのメリットは、睡眠中は痛みを感じないことです。  横になるだけでも痛みが和らぐことがありますが、逆に悪化する場合もあります。 顔や頭、肩、背中、首を揉みほぐすと症状が緩和することがあります。マッサージには筋肉の緊張をほぐし、リラックスを促す効果があります。全ての人に効果があるわけではありませんが、研究によればマッサージによって症状が緩和することや頻度が少なくても効果があることが解明されています。 片頭痛の治療に鍼治療が効果的な場合もあります。鍼治療が片頭痛の痛みを軽減し、さらにその再発を防ぐ効果があることを示唆する研究もあります。鍼治療は有用ですが、多くの医師はそれと並行して他の治療も行うことを推奨しています。 ラベンダーによる片頭痛の緩和効果を指摘した研究が複数報告されています。自然食品や健康食品を扱うマーケットなどでラベンダーの精油を入手して、痛む部分やこめかみに少量をすり込んでマッサージします。アロマポットやアロマウォーマーなどでラベンダーの香りを部屋いっぱいに満たすのも良いでしょう。 しょうがやペパーミントの精油も同様に効果があります。 これは痛みの段階の後に起こるもので、言ってみれば片頭痛の二日酔いのようなものです。後発症状には虚弱、気分変調、疲労、集中困難などがあります。 後発症状が起こると回復までにさらに時間がかかり、エネルギーや精神力を使う活動や仕事を休む必要があるかもしれません。
片頭痛を認識する　 すぐに対策をとる　 基本的な鎮痛剤を飲む　 カフェイン配合の鎮痛剤を服用する　 避妊用ピルを試してみる　 ハーブティーを飲む　 入浴でリラックスする　 処方薬について主治医と相談する　 規則正しく適当な睡眠を取る 定期的に運動をする カフェイン断ちをする　 原因となる食品を避ける　 光源をチェックする　 頭痛日記をつける　 休みを取って体を休める　 静かな暗い場所で過ごす　 吐き気や下痢の治療をする　 水分を充分に取る　 アイスパックで冷やす　 仮眠を取る　 セルフマッサージをする　 鍼治療を試してみる　 ラベンダーオイルを使う　 片頭痛の後発症状に注意する　
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Taking Medication Preventing Future Problems Treating the Symptoms