大きな変化を起こす 人を通して向上する 精神的・身体的に向上する
毎日の生活について言えば、自分が本当は何者でどう感じているかについて直面する時間がないほど、せわしなく動き回り、忙しくしがちです。現実に向き合うことは怖い作業ですが、何が自分を幸せな気持ちにするのかを把握するには、通るべき道です。まず、一歩引いて自分を見つめ、「変化を起こしたい本当の理由は何か」を自問しましょう。  今、答えが出せなくても構いません。また、「自分が自分でないことが怖いから」「自分が自分であることが怖いから」など、その答えが漠然としていて抽象的でも、問題ありません。その理由が、すぐにより具体的になることを、念頭に置いておきましょう。自分は全体的に不幸だと思う気持ちは、何かが起こっているという危険信号です。そして、自分ではその不幸な気持ちの理由がぼんやりと分かっていて、今はその詳細が分からないだけのことです。 よく、「性格は直せない」といいますが、それは間違いです。内向的な人も外交的に、人付き合いが苦手な人も社会適応能力を身につけ、自分が嫌いな人も自分を愛せるようになります。これはほんの一例です。自分を俯瞰的に見たときに、その見方が原因で幸せだと感じられないなら、対策を取り始めましょう。時間はかかるかもしれませんが、良い結果を出すには時間がかかるものです。  ここでの主な障害も、何を変えたいのかを特定することでしょう。体重のような外見でも、内面でも、変えることはできます。しかし、答えのように見えるものが、実はそうでない場合もあるので注意しましょう。例えば、自分を醜いと思っている場合、体重を減らしてもまだ醜いと感じる場合があります。自己像の見直しを正しく行うためには、十分な自己理解が必要です。 認め難いことですが、多くの人が、一人の夜を過ごすくらいなら、自分を惨めに感じさせるような人とでも一緒にいたほうが良い、と感じています。これは一体なぜでしょう？一人でいることは、そんなに惨めなことなのでしょうか？この質問は、恋愛関係以外にも当てはまります。人は、自分に有害な人とも友人関係を続けます。あなたの人間関係はどうでしょうか？関係を断ち切るべき人は、いませんか？なぜ、その関係を続けるのでしょうか？  「一人でいることは、惨めなこと」と感じるのであれば、まずはそこから考えを改めましょう。「一人でいたくないから一緒にいる」関係は、最悪としか言いようがありません。しかし、この関係を断ち切ると、肩の荷が下りて（レッドブルを飲まずとも）翼が生えたように感じるでしょう。「自分の人生はまさにこうであるべきだ」と感じさせてくれる人たちと、時間を共にしましょう。または、「自分」と時間を過ごしても良いでしょう。 これだけ聞くと、「そんなことをしたら、生活が心配だ」と感じるでしょう。しかし、心配無用です。ここでは、「仕事を辞めて、一文無しになって、次の仕事が見つかるまでどうにか生き延びよう」ということを言っているのではなく、「新しい仕事を探し始める」ことを提案しています。見つけようとしなければ、めぐり合えない仕事のチャンスがあるはずです。もはや仕事は、「棚からぼたもち」で舞い込みません。現在の仕事に腰をすえるのではなく、また、スティーブ・ジョブスの霊が枕元に立って断れないような仕事をあなたにオファーする日をひそかに待つのでもなく、まずは仕事を探すことから始めましょう。探すだけなら、何の差支えもないはずです。  仕事をすること自体が、気に入らないという人もいるでしょう。実際、仕事が大好きではない状態は極めて普通なことです。仕事は、仕事です。しかし、嫌いな上司の悪趣味な薄いブルーのネクタイを使って、その上司の首を絞め、瀕死状態に陥らせる場面を妄想してしまうようであれば、それは普通とは言いがたいでしょう。早合点をする前に、自分がどちらに分類されるかを把握しましょう。 転居は、人生における究極の選択肢です。自分の現状に満足していないなら、いつでも引っ越しをして良いのです。肉体的、精神的な労力だけではなく、書類準備など、多くの作業が必要になりますが、その価値はあるでしょう。自分が就きたい仕事、望むライフスタイル、一緒に時間を過ごしたい人などが、今の環境以外に存在しているかもしれません。自分自身でも、そんな環境を探しているのではないでしょうか？  引っ越しは、思っているよりも簡単です。人は常に転居をし、転居のためにいろいろと努力をするものです。引っ越しを恐れる人は、その経験がないからです。自分が唯一知っているものを捨てることは、怖いことです。しかし、一度行動して自分にもできるとわかると、爽快な気分になります。新しい生活が、あなたを待っています！さぁ、どこへ引っ越しますか？ 大切に思っている周りの人が、実は自分にとって良くない存在だということに、気づきにくいことがあります。一緒にいて元気になるのではなく、疲れてしまう人はいませんか？そういう人は、おそらくあなたのためにならない友人です。関係を絶つのは、気まずく難しい作業です。しかし、そういった友人は、あなたにとって何も良い影響を与えず、足を引っ張るだけなので、思い切って関係を断ち切る必要があります。 自分のためにならない友人は、一緒にいれば分かります。一緒にいても良い時間を過ごせず、自分のことが気の毒になるような奇妙な感覚に陥り、別れたあとでも人生が少し暗くなったような気がします。言い換えると、そういった人と付き合っても意味がないということです。 自分のパートナー、家族、友人、ルームメイトに、どれだけイライラするかを挙げれば、きりがないでしょう。本当は素晴らしい人なのに、相手の悪い点ばかりに目が行くと、お互いの噂話をし、トイレットペーパーが逆向きに設置されていることに腹が立ち、相手の表情にうんざりします。悪い点は目に付きやすいので、人は、周りの人の素晴らしい本質を忘れてしまいがちです。人の良い点を見るようにすると、実質的には何も変わっていないのに、人生がより素敵なものになるでしょう。  面白い、親切だ、頭の回転が速い、頭が良い、正直など、そもそもあなたがその人に引きつけられた理由を思い出してみましょう。おしゃれなチョコレートケーキを作れる、いつもあなたのお気に入りの番組を忘れずに録画してくれる、あなたの歯の間に食べ物が挟まっていても、笑わずにいてくれるなど、その人の良い点が見つかるはずです。 あなた自身は、自分が大好きな人たちをどれだけ大切に思っているかが分かっていますが、相手は忘れ始めているかもしれません。あなたがより愛情を込めて接すれば、愛情が返ってくるでしょう。そうすると、人生が愛情と甘い出来事で満たさせるはずです。日本人にとっては、少し大げさに感じるかもしれませんが、ハグをしてみるのも良いでしょう。 年をとると共に、時間があっという間に過ぎるように感じます。その結果、友人と疎遠になり、時間がないと言い訳をして何かに集中することがなくなります。この機会に、時間を取って、遠くに住む友人に連絡を取りましょう。郵便で手紙を出す人が少なくなる中、あなたがそうすれば、その友人もきっと喜んでくれるはずです。また、あなたも友人と連絡を取ると気分が良くなるでしょう。  人と接すると、心が喜びます。人と接しないで生きていけるように脳をトレーニングしない限り、人間は、社交的な生活をせずに生きることができません。より努力をすることで、社交の輪が広がり、頼れる人が増え、人生が向上します。小さなことをするだけで、人生は良くなるのです。 昔の友人と繋がったところで、今度は新しい人と知り合って、あなたの社会的ネットワークを活気づけましょう。毎日、少しの努力をするだけで良く、もちろんその人について知ることができたり、笑い合ったりすることもあるでしょうが、何と言っても達成感を味わうことができます。例えば、お店のレジの人と話したり、新しく近所に越してきた人に声をかけたり、口数の少ない同僚に頑張って話しかけたりしましょう。人と知り合う機会は、どこにでも転がっています。 どこから始めたら良いか分からない人は、まずインターネット接続を切断します。携帯電話を置き、ヘッドホンを外し、5分毎のメール確認をやめ、目の前のことに集中しましょう。こうすると、目の前の人や全てのものを認識し、活用できるようになります。携帯電話のゲームは、目の前にいる人よりそんなに面白いでしょうか？ 「受けるより与える方が良い」というフレーズを知っていますか？実に的を射ているフレーズです。周りの人にとって良い行いをすると、あなたの人生がより向上したと感じるでしょう。何か重要なことをしていると感じたり、何かを成し遂げたり、人の人生を向上させることができたりします。とても素敵なことですよね？   人の人生を向上させることは、自分の人生を向上させる一つの方法です。理論上、直接的に何の関係もないようにも思えますが、非常に簡単で効果的な方法です。また、自分のおかげで世界がより良くなることがわかると、心が豊かになります。 例えば、近所に住む高齢者の移動を手助けする、友人の子供3人のうち1人を迎えにいくなどでも良いでしょう。また、誰かがあなたのために何かをしてくれたら、必ずお返しに何かをしましょう。 ボランティアは、「良い行いをする」の応用編です。良い行いとは、その時の瞬時な反応です。そういった行いももちろん必要ですが、ボランティアは事前に計画をして行います。地域の動物保護施設、ホームレス施設、病院、学校、老人ホームなどに行き、何か手伝えることがないか聞いてみましょう。喜んで受け入れてくれるはずです。他に、より良い時間の過ごし方があるでしょうか？  1週間に1時間でもボランティアを行うと、違いが生まれます。「自分のためになるのだろうか？」と疑問に思う人もいるでしょう。しかし、ボランティアをすると気持ちが良いだけではなく、ボランティアの経験を履歴書に書けば見栄えがするのと、普段の会話でもボランティアの会話をすると感心されるということを、覚えておきましょう。多くの人がジムに行く時間を捻出するために、仕事、家族、旅行、読書の時間を削るのに対し、ボランティアに時間を割く人はごく少数です。 堂々巡りの思考、心配事、要領を得ない空想など、自分の頭の中の混沌を全部把握していますか？一日たった10～15分の瞑想で、頭がすっきりして自分のエネルギーに集中することができます。更に、瞑想にはリラックス効果もあります。是非、取り入れてみましょう。   悩みがあっても、頭の中を空にして瞑想をすると良いでしょう。短時間の瞑想で、日々直面している喧騒やプレッシャーを取り除くことができます。まずは、批判をせずに試してみると、瞑想がどれほど効果的かということに驚くでしょう。 瞑想が合わないという人には、 ヨガが良いでしょう。1分に5キロカロリーの消費が期待できるだけではなく、瞑想で得られる「禅」と同じような感覚を得ることができます。ヨガで得られる心の安らぎや呼吸法は、あなたの人生を向上させるでしょう。 食事とは、楽しむもので、歩き回りながら丸呑みするものではありません。食べて、味わって、楽しみましょう。時間をかけて食べると、体内に何を入れているかを認識する時間が与えられ、体が食べ物を理解することができます。また、食べ物を良く噛まずに飲み込むと、体が認識しないうちに体内に入るので、より多く食べたいという願望が生まれます。このように、ゆっくりと食事をすると、多くのメリットがあり、食べる量も減らすことができるでしょう。 時間をかけることのメリットは、全てのことに精通します。このご時勢、「立ち止まってバラの香りをかぐ」ことには、未だかつてないほどの意味があります。また、仲の良い友達とコーヒーを飲んでいる時は、なんて素敵なことなんだと感じ、夕日を見る時は、目の前の美しさを感じましょう。多くの人が、目の前にあるものを見過ごしています。 水を飲むと、減量、美肌、デトックス、排便の効果があり、活力が沸いてくるので、人生が向上します。 水は、生命の源です。炭酸飲料やアルコール飲料は高カロリーで栄養価が低く、テンションの乱高下を繰り返させるだけで、いずれも健康とは程遠いものです。 健康は、人生において重要な役割を担いますが、健康な時はその実感がありません。しかし、一度健康を損なうと、他には何も必要ないと思えるくらい、健康が重要だと感じます。毎食、1杯余分に水を飲むだけでも良いので、自分の体に良いことをすると、人生が向上するでしょう。 一日の摂取カロリーのうち175キロカロリーを抑えると、100日で2キロ痩せることができます。たったの175キロです！時間はかかりますが、持続性のあるダイエットに、ひもじい思いは必要ありません。   ゆっくりと食事をすると、自然に摂取カロリーを抑えることができます。何も考えずとも、ゆっくり食事をする人ほど、食事の量が少ないことが研究で証明されています。  手軽に作れる間食リストを作成しましょう。ファストフードのハンバーガーよりも、簡単に、そして手早く手に入るヘルシーな間食から、あなたは何を選びますか？健康的な果物やナッツ類をメインに、6種類ほどを手の届きやすいようにストックしておくと、間食すること自体が問題ではなくなります。 言い換えると、ポジティブな考え方をするということです。頭の中でなりたい自分を思い浮かべると、その人物のように振る舞うようになるので、その人物のようになるのが10倍やさしくなります。友達といる時、もしくは冷蔵庫の前など、その状況で「なりたい自分」はどう振舞うかを考え、行動しましょう。 理想の自分を思い浮かべる際は、人柄、傾向、習慣について考え、その人物を頭の中で作り上げます。その人物と自分との類似点は99％かもしれませんし、1％かもしれません。なりたい自分さえ分かっていれば、そこに向かって進むことができます。しかし、方向性が把握できていないと、意図せずに、なりたい自分とはかけ離れた人になってしまうこともあるでしょう。 不安や自分の欠点にとらわれていると、そういった状況を楽しむのは、非常に難しく、人生を良い方向に向かわせることができません。自信があると、それが1分間しか続かない自信でも、何があっても落ち込みません。自分の殻を破って自信を持つことは難しいことですが、一度自信をつけると、以前の不安げな自分に戻りにくくなります。  より具体的な自信のつけ方を、ご紹介しましょう。それは、一日一度「No」と言うことです。おそらくあなたは常に人のために行動し、本当は気の進まないこともし、人を喜ばせようとしているでしょう。しかし、一度で良いので、「No」と言いましょう。自分のために行動し、他人に言いなりな自分を抑え、自分で決めて行動しましょう。確かに、他人を優先する必要があるときもありますが、自分のための時間も必要です。 人には、「悪魔のささやき」というものが存在します。頭の中のその声は、行動に移すと恥じらいや罪悪感を感じる「してはいけない」「するべきではない」ことをするように、あなたに語りかけたり脅迫したりします。その声の良い点はなんですか？その声は、今まであなたになにか良いことをしてくれましたか？悪魔のささやきが聞こえても、聞く耳を持ってはいけません。今までその声が、あなたに何をしでかしたのかを考えましょう。そんな声に耳を傾けている暇はありません。  最終的に、全てはあなたの考え方、感じ方にかかっています。明日の朝、目が覚めて「人生が向上した」と感じたら、あなたの人生は向上したのです。つまり、あなたがこの「頭の中の悪魔」の角を掴んで手綱を握ると、人生を向上させることができます。非常に難しい作業ですが、この「悪魔」をコントロールできるようになれば、こっちのものです。
抱えている不満について考える　 自己像の見直しをする 人間関係を見直す　 新しい仕事を探す　 引っ越しをする　 自分のためにならない友人との関係を絶つ　 周りの人の良いところを見つける　 愛情を込めて接する　 遠方の友人に手紙を書く　 人と知り合う　 良い行いをする　 ボランティアをする　 瞑想する ゆっくりと食事をする　 水を飲む　 手軽なダイエットをする　 なりたい自分を思い浮かべる　 自信を持つ 「悪魔のささやき」をコントロールする　
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Making Big Changes Improving Yourself through Others Improving You -- Mentally and Physically