座った姿勢で腹式呼吸を練習する
最初は横になった状態で、腹式呼吸の練習をする方が簡単かもしれません。しかし、うまくできるようになったら、座った姿勢で行う方が効率的です。座ってできるようになれば、家の外でも深呼吸エクササイズができます。仕事の合間など、都合のよい時間に実践できるでしょう。 座り心地の良い、しっかりした椅子に座ります。膝を曲げて、肩と首の力を抜きます。 従来のエクササイズと同じように、正しい位置に両手を置く必要があります。片手を胸に置き、もう片方を胃の下に置きましょう。この場合でも、手の動きによって、正しく呼吸ができているかがわかります。 正しい位置に両手を置いたら、呼吸を始めましょう。息を吸って吐き出します。呼吸の最中は両手の位置に注目しましょう。  鼻から息を吸い、お腹に置いている方の手が上がり、胸に置いている方の手は比較的動かないことを確認します。もうこれ以上吸い込めないというところまで、息を吸い込みます。  息を吐くときはお腹の筋肉を収縮させ、口をすぼめて吐き出します。  5分から10分間、このエクササイズを続けます。
腰を下ろします。 両手を正しい位置に置きます。 息を吸って吐きます。
https://www.wikihow.com/Do-Abdominal-Breathing
Doing Abdominal Breathing While Sitting