優しくする 良い聴き役になる パートナーをありのままに愛する
あなたの目標は、２人の絆を強固にし、問題があれば一緒に解決することです。怒っている間は「自分が正しい」と思えるかもしれませんが、問題解決の役には立ちません。たとえ、自分が「正しい」としても、怒りは解き放ちましょう。 長く関係を続けていれば、意見が合わないこともあります。それは、正常なことです。ただし、意見の不一致にどう対処するかは、２人の関係の健全性を映し出す鏡です。あることで２人の意見が合わない時に、それとは全く関係のない過去の不満を持ち出してはいけません。また、意見の不一致を利用して、相手を感情的に傷つけ、仕返しを計ろうとしてもいけません。意見が合わない時には、その問題に関するお互いの意見を出し合い、解決に向けて努力をする機会だと捉えましょう。 交際をスタートした頃は、お互いに自然に、そして頻繁に愛情を表現し合います。再び会って手を握ったり、キスしたりするのが待ちきれません。しかし、数年以上一緒にいると、当初の熱々の関係も徐々に冷めてきます。手を握ったり背中をさすったり、また、キスすることも、ほとんどなくなります。子供がいれば、2人のスキンシップは更に激減するでしょう。そこで、毎日、意識してスキンシップをとるように心がけ、愛情に満ちた関係を復活させてはどうでしょうか。 パートナーに毎日、感謝の言葉をかけましょう。 パートナーが、ただ自分の役割を果たしている時でも、感謝を伝えることが重要です。夫が食器を洗っている時には、「お皿洗いをしてくれてありがとう」と、妻が子供を寝かせてくれたら、「今夜は子供の面倒を見てくれてありがとう」と、お互いに言い合えると理想的です。単純なことですが、小さなことでも感謝の意を伝えることで、お互いに尊重されていることが実感でき、円満な関係を長く保つことができます。常日頃、相手の感謝の気持ちが実感できないと、恨みや怒りなどが爆破するかもしれませんが、実感できれば、ネガティブな感情は起こりません。 パートナーに何かを要求してはいけません。お願いしたいことがあるなら、丁寧に頼みましょう。「子供にジュースあげてよ！」と乱暴に言うのではなく「お願い。子供にジュースをあげてくれないかしら」と言いましょう。「お願い」と言うだけで、命令口調が柔らかい頼み事の口調に変わり、相互に尊敬し合える、協調的な関係を築くことができるでしょう。 ただ「うん、うん」と聴くだけではなく、積極的に聴いていることを、態度で示しましょう。質問する、また、相手の話を自分の言葉で言い換えるなど、興味を持って聴いている姿勢を示すことが大切です。パートナーについて完全に理解することは不可能です。同様に、パートナーもあなたを完璧に知ることはできません。相手を知るには、まず、相手の話を真剣に聴くことが重要です。健全で親密な関係を長く続けるには、生涯に渡ってお互いにケアし合い、努力することが必要です。自分を深く知る人から愛情やサポート、心の安らぎを得られるのであれば、努力する価値があるでしょう。 パートナーが話をする時には、きちんと聴きましょう。たとえ同意できなくても、話を途中で遮らず、相手の意見を尊重しましょう。質問をしたり、言い換えたりして、パートナーの観点を理解できるように努めましょう。 単に目に見える症状を解決するだけでは、不十分です。パートナー、若しくはあなたが満足していないなら、時間をかけて問題の根本原因を突き止め、理解するようにしましょう。 例えば、「あなた（夫）が頻繁に男友達と出かける。妻は出かけて欲しくない、と腹を立てている」という問題があれば、男友達と遊ぶのを控えることで対処はできます。ただし、これは長い目で見て、あまり健康的な解決策ではありません。重要なのは、どうして妻が、あなたに男友達と出かけて欲しくないと思っているのか、その理由を探ることです。彼女の怒りの原因を理解できるように、批判はせず、色々な角度から彼女の気持ちを尋ねてみましょう。次のようなことが、根本原因だと分かるかもしれません。  A)妻は、あなたが男友達と飲みに行くバーの女性たちに、やきもちを焼いている。解決策：遊び場所を変えるか、妻にもバーに立ち寄ってもらい、心配することは何もないことを見てもらう。 B)妻は、あなたが自分と一緒にいたくない、かつ、自分のことを好きではない、と思っている。解決策：妻との特別な時間を作って、定期的に一緒に過ごす。彼女と一緒に過ごす時間が好きで楽しい、と口頭で伝える。 C)妻は、あなたが男友達と出かけると、自分への責任や負担が増え、不公平だと思っている。（子供がいる場合には特に、あなたが出かけている間、妻は１人で子供の面倒を見なくてはならない。）解決策：彼女にも女友達と出かける日を設けてもらう。また、あなたが男友達と出かける時には、必ず家事を溜めないようにする。 「自分を変えることはできるけれど、パートナーを変えることはできない」ということを受け入れましょう。それが、おそらく一番難しいことでしょうが、強固な関係を築くための基本原則です。決して、パートナーを「変えよう」という計画の下に、交際を始めてはいけません。「パートナーは決して変わらないであろう」という事実を受け入れ、それでも満足できるよう努力しましょう。頑なに相手を変えようとすれば、きっとイライラが募り、パートナーを遠ざけてしまうでしょう。  パートナーが、自分の人生をより良くしたいと努力するのを支援するのは、素晴らしいことです。ただし、相手を根本的に変えようとしてはいけません。 パートナーをありのままに受け入れることができないなら、これ以上傷つかないように、相手とは一線を引くか、２人の関係を解消する必要があるのかもしれません。 男性と女性は違うのだと理解しましょう。更に言えば、性別に関係なく人間は個々に違うのだ、ということを理解しましょう。元のパートナーや理想的なカップルのあり方を基準にして、不当にパートナーを変えようとしてはいけません。 「暴力で、相手をコントロールすることは許されない」ということは常識ですが、罪悪感を与えたり辱めたりして、相手をコントロールすることも許されません。罪の意識を持たせて、また、恥ずかしい思いをさせることによって、相手を操るのは感情的虐待です。相手は、精神的ダメージを被ります。パートナーをコントロールしようと試みてはいけません。これは上述の「相手を変えようとしてはいけない」という基本原則の延長です。 妥協できないなら、関係を解消しましょう。物事を上手く運ぶために相手をコントロールする、あるいは矯正する、という行為に走ってはいけません。 パートナーと趣味を共有する必要はありません。ただし、パートナーが自分の趣味について話をする時には、真摯に聴きましょう。パートナーが罪悪感を持たずに、自由に自分の趣味に没頭できる時間と場所を与えましょう。 全ての感情が望ましいものとは限りません。時として、怒り、憤慨、不満などのネガティブな感情が起こりますが、それは至って、正常なことです。パートナーが何かに対して怒りを表しても、怒りそのものを否定してはいけません。怒りは、自然に誰にでも起こります。ネガティブな感情が起こった時に、私たちが注意すべきことは、その感情の表し方です。怒りは、破壊的にも建設的にも表現できます。感情の表し方によっては、相手に注意を促しても良い場合があるでしょう。例えば、怒りを建設的に表現できないかと、パートナーに尋ねることはできます。ただし、怒りの感情そのものを批判するのは避けましょう。感情を持つことを否定されれば、パートナーは罪の意識を覚え、防御的になり、自分の殻に閉じこもってしまうでしょう。  怒りの破壊的な表現方法としては、怒鳴る、物を投げる、などがあります。建設的な表現方法としては、怒りを誰かに話し、結論を得る、などです。 「怒らないで」あるいは「怒ってはダメ」などと、言ってはいけません。「ある感情を持ってはダメ」というアドバイスは、全く役に立たず、建設的な話し合いができません。その上、パートナーは、怒りを収めることができません。「怒っているのは分かったわ。ただ、どうして怒っているのか、冷静に話してくれないかしら」と、訊きましょう。その後で、２人で話し合いながら問題の根本原因を突き止め、両者が納得の行く解決策を見つけましょう。
怒りは時間の無駄になる　 議論するなら、建設的な方法をとる　 積極的にスキンシップをとる　 「ありがとう」と言う　 「お願いします」と言う　 相手の話を聴く　 お互いに尊敬し合う　 問題の根本原因を探る　 パートナーを変えようとしてはいけない　 パートナーをコントロールしてはいけない　 パートナーの趣味を応援する　 パートナーの感情を軽視しない　
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