जीवन शैली में परिवर्तन करना दवा का प्रयोग करना डाइट के माध्यम से मल को सॉफ्ट करना
इन खाद्य पदार्थों में कई ऐसे होते हैं जिनमें फाइबर कम लेकिन शुगर और फैट ज्यादा होते हैं। ये, पर्याप्त फाइबर खाने से पहले ही, आपको पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं। उदाहरण में शामिल हैं:  दूध और चीज़ स्क्वैश शुगरयुक्त पदार्थ जैसे कि पेस्ट्रीज़, पुडिंग्स, कैंडी और केक पहले से पैक किए गए, प्रोसेस्ड फूड्स जिनमें आमतौर पर शुगर, साल्ट और फैट मिले होते हैं। नियमित रूप से खाने से आपके पाचन तंत्र को अनवरत, लो-लेवेल का प्रोत्साहन मिलेगा तथा स्वस्थ पाचन और नियमित संकुचन को बढ़ावा मिलेगा।  खाना धीरे-धीरे खाएं ताकि आपके शरीर को खाने को प्रोसेस करने के लिए समय मिल सके। ज्यादा तेजी से खाने से संभवतया आप जरूरत से ज्यादा खा जाएंगे जिससे आपके पाचन तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा। आसान पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए थोड़ा-थोड़ा खाएं और भोजन को खूब चबाकर खाएं। व्यायाम आपके बॉवेल्स को संकुचन के लिए प्रोत्साहित करेंगे जिससे, भोजन आपके सिस्टेम से होकर गुजर जाएगा।  ऐक्टिविटी इतनी परिश्रम वाली होनी चाहिए कि आपकी हार्ट-बीट बढ़ जाए जैसे कि तेज गति से टहलना, दौड़ना या साइकिल चलाना। कभी-कभी यह आश्चर्यजनक तेज गति से काम करता है। ऐसा रूट तय करें जिसमें कई सारे बाथरूम्स उपलब्ध हों। यदि आपकी कुछ अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियाँ भी हों, जो आपको व्यायाम करने से बचने की सलाह दे सकती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। तनाव, कब्ज़ और डायरिया का कारण हो सकता है जिनमें से दोनों ही कड़े और सूखे मल को साथ में ला सकते हैं। रिलैक्सेशन तकनीक आज़माएँ जैसे कि:  डीप ब्रीदिंग योग मेडिटेशन ताई ची मसाज सुकून पहुंचाने वाला संगीत सुनना सुकून पहुंचाने वाली जगहों की कल्पना करना प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जिसमें आप जान-बूझ कर अपने शरीर के प्रत्येक मसल समूह को तनाव देते हैं और फिर उसे तनाव-मुक्त करते हैं। आप साथ में, अपने सिस्टेम में मूवमेंट को प्रोत्साहित करने के लिए, रिलैक्सेशन तकनीकों का प्रयोग करें।  खाना खाने के लगभग 30 मिनट बाद, टॉयलेट पर कम से कम 10 मिनट समय व्यतीत करें। अपने पैरों को किसी नीची स्टूल पर रखें ताकि, आपके घुटने आपके नितंबों से ऊपर रहें। यह, आपके बॉवेल मूवमेंट को आसान बना सकता है। यह, आपके बॉवेल मूवमेंट को आसान बना सकता है।  थेरेपिस्ट, आपके मलाशय में तनाव को मापने के लिए एक मशीन का उपयोग करेगा और आपको अपने पेल्विक फ्लोर मसल्स को टाइट और ढीला करने संबंधी अभ्यास करने में सहायता देगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह भरोसेमंद है, किसी ऐसे थेरेपिस्ट के पास जाएँ जो किसी डॉक्टर के साथ काम करता हो या आपके डॉक्टर द्वारा रिकमेंड किया गया हो। प्रेसक्रिप्शन से मिलने वाली कुछ दवाएं जैसे कि, ओपिओइड (opioid) दर्द निवारक, कब्ज़ पैदा कर सकती हैं। आपका डॉक्टर दवा बदलने की सलाह दे सकता है या कब्ज़ निवारण के लिए कोई लैक्जेटिव जोड़ सकता है। आपका डॉक्टर किसी, बिना प्रेसक्रिप्शन के मिलने वाली दवा को, रिकमेंड कर सकता है या कोई ज्यादा तगड़ी दवा प्रेस्क्राइब कर सकता है। अपने डॉक्टर से तुरंत मिलें यदि आपको इनमें से कुछ भी हो रहा हो:  मलाशय से ब्लीडिंग वज़न में अत्यधिक कमी थकान ऐब्डामेन में तेज दर्द अपने डॉक्टर से मिलकर यह निर्धारित करें कि आपके लिए सही खुराक क्या है।  खाने के बाद कम से कम दो घंटों तक प्रतीक्षा करें क्योंकि, यह पोषक पदार्थों को पूर्ण रूप से अवशोषित होने से रोक सकता है। यह अगले छः से आठ घंटों के भीतर काम करेगा। बिस्तर पर लेती हुई मुद्रा में इसे कभी मत लें क्योंकि, यदि आप दुर्घटनावश इसे सूंघ लेते हैं तो आपके फेफड़ों में निमोनिया हो सकता है। इसी कारण से, इसे सात वर्ष से कम उम्र के बच्चों को मत दें। यदि आप गर्भवती हों तो मिनरल आयल न लें क्योंकि, यह पोषक पदार्थों का अंतर्ग्रहण रोक सकता है और लंबे समय तक लेने पर नवजात शिशु में ब्लीडिंग करवा सकता है। ये दवाएं आपके आंतों से नमी को सोख लेती हैं और उसका उपयोग करके मल को और अधिक गीला बना देती हैं।  सामान्य वालों में कोलेस (Colace) और सरफाक (Surfak) शामिल हैं। प्रतिदिन सुबह जब आप पानी पीते हैं, तो कुछ ग्लास अतिरिक्त पानी पियें। ये दवाएं आपके आंतों में और अधिक लिक्विड पैदा करके अपना काम करती हैं। यह आपके आंतों को संकुचन और मल को आगे बढ़ने के लिए भी उत्तेजित करती हैं, हालांकि इसमें कुछ दिन लग सकते हैं। सामान्य वालों में ये शामिल हैं:  मिल्क ऑफ मैग्नीशिया मैग्नीशियम साइट्रेट लैक्टुलोज़ पॉलीइथाइलीन ग्लाइकाल (मिरालैक्स MiraLax) ये उस समय ज्यादा उपयोगी होते हैं, जब मल तो आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त रूप से सॉफ्ट रहता है परंतु, आपकी आँतें उसे आगे बढ़ाने के लिए संकुचित नहीं हो रही होती हैं। ये दवाएं संकुचन को प्रोत्साहित करती हैं और उन्हें 12 घंटों में असर कर देना चाहिए। सामान्य वालों में ये शामिल हैं:  सेना बिसाकोडिल सोडियम पिकोसल्फेट यदि आपका मलाशय (rectum), कड़े और सूखे मल से ब्लाक हो गया हो, तो आप वर्तिका (suppository), एनिमा या मैनुअल डिसइंपैक्सन (disimpaction) के द्वारा राहत पा सकते हैं।  वर्तिका एक दवाओं का कैप्स्यूल होता है जिसे आप अपने मलद्वार में डाल लेते हैं जहां पर यह घुलकर अवशोषित हो जाता है। एनिमा, द्रव के रूप में एक दवा है जिसे बड़ी आंत में मलद्वार के रास्ते भेजा जाता है। इस प्रक्रिया को किसी डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। मैनुअल डिसइंपैक्टेशन करने के लिए डॉक्टर या नर्स, ग्लव्ज़ पहन कर दो लुब्रिकेटेड उँगलियों को मलाशय में डाल कर जमे हुए मल को निकालते हैं। डीहाइड्रेशन की वजह से आपका शरीर, भोजन के आहार नाल से गुजरते समय यथासंभव पानी खींच सकता है जिससे मल सूखा और कड़ा बन जाता है। पर्याप्त पानी पीने से आपका मल सॉफ्ट हो जाता है और भोजन के मूवमेंट को और अधिक आसान बना देता है।  कभी-कभी डॉक्टर्स दो लीटर या 8 ग्लास पानी प्रतिदिन पीने की सलाह देते हैं। तथापि, आपके ऐक्टिविटी लेवेल और जिस जलवायु में आप रहते हैं उसके आधार पर, इतना पानी आपके लिए पर्याप्त नहीं भी हो सकता है। यदि आपको बार-बार सरदर्द, थकान, चक्कर, मिचली, अक्सर मूत्र न होना, गाढ़ा और हल्के भूरे रंग का मूत्र होना और पसीना कम निकलने की समस्या महसूस हो रही हो तो शायद आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। इनमें से कुछ में प्रून्स की तरह ही सार्बिटाल होता है, जो मल में पानी पहुंचाता है जिससे वह सॉफ्ट हो जाता है और उसका निकलना आसान हो जाता है।  प्रून्स या प्रून जूसेज़ आड़ू नाशपाती बेर सेब खुबानी रसभरी स्ट्राबेरी बीन्स मटर पालक फाइबर, प्लांट फूड्स में पाया जाने वाला अपचनीय पदार्थ होता है। आपका शरीर उन्हें बिना अवशोषित किए ही बाहर निकाल देता है। इसका अर्थ यह है कि, यह सॉफ्ट और बड़ा मल बनाने में सहायता कर है करता है, जिन्हें निकालना आसान होता है।  अधिकांश लोग प्रतिदिन फाइबर की पूरी रिकमेंडेड मात्रा नहीं खाते हैं, जो 25 से 30 ग्राम होती है। आपको दोनों तरह के फाइबर्स की आवश्यकता होती है, पानी में घुलनशील फाइबर्स जो पानी में एक तरह के जेल में बदल जाते हैं, और अघुलनशील फाइबर्स जो पानी में घुलते नहीं हैं। घुलनशील फाइबर, ओट्स, मटर, बीन्स, सेब, साइट्रस फ्रूट्स, गाजर और जौ में  पाया जाता है। आप, अघुलनशील फाइबर खड़े गेहूं के आटा, गेहूं के भूसा, नट्स, बीन्स और सब्जियों जैसे कि फूलगोभी और हरे बीन्स, में पा सकते हैं। बहुत से प्लांट्स में घुलनशील और अघुलनशील दोनों ही तरह के फाइबर्स पाए जाते हैं, आप विभिन्न प्रकार के अनाज और सब्जियों को खाकर दोनों ही पा सकते हैं। ज्यादा फाइबर खाना अत्यधिक प्रभावी हो सकता है यदि आप घुलनशील फाइबर्स को घुलने में सहायता प्रदान करने के लिए अतिरिक्त पानी पियें। भोजन को कुशलतापूर्वक पचाने के लिए आपके पाचन तंत्र को माइक्रोब्स के उचित संतुलन की आवश्यकता होती है। जब इस माइक्रोब समुदाय का संतुलन बिगड़ता है, तो आपको कब्ज़ हो सकता है और पोषक तत्वों का अवशोषण बाधित हो सकता है। ताजी जमाई गई दही और अन्य फ़र्मेंटेड डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कि केफिर (kefir), आपके पेट में बैक्टीरिया को वापस लाकर फिर से संतुलित कर सकते हैं। यह, निम्नलिखित कारणों से कड़े हुए आपके मल को, सॉफ्ट बनाने में सहायता कर सकता है:  इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम असपष्ट कारणों से हुए डायरिया और कब्ज़ ऐन्टीबायोटिक द्वारा पेट में प्रकृतिक रूप से उत्पन्न होने वाले बैक्टीरिया को मार डालने के फलस्वरूप हुए डायरिया और कब्ज़ परंतु, ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह करना न भूलें क्योंकि, कुछ सप्लिमेंट्स आपके शरीर द्वारा दवाओं को प्रोसेस करने की प्रक्रिया को बदल सकते हैं।  फाइबर सप्लिमेंट्स लें: वे आपके मल को और ज्यादा बड़ा, सॉफ्ट और आसानी से निकलने योग्य बना देंगे। इन सप्लिमेंट्स को अक्सर बल्क-फ़ार्मिंग-लैक्जेटिव्ज़ (bulk forming laxatives) कहते हैं, और अन्य प्रकार के लैक्जेटिव्ज़ का प्रयोग करने से पहले आपको इन्हें आजमाना चाहिए। ऐसे लैक्जेटिव्ज़ को ढूंढें जिनमें मीथाइलसेल्ल्युलोज (methylcellulose), साइलियम (psyllium), कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल (calcium polycarbophil) और गुआर गम (guar gum) ऐक्टिव इंग्रेडिएंट्स के रूप में उपब्ध हों (उदाहरण, फाइबरकान FiberCon, मेटाम्यूसिल Metamucil, कोन्सिल Konsyl और सिट्रूसेल Citrucel)।  प्रो-बायोटिक सप्लिमेंट्स लें: प्रो-बायोटिक्स ऐसे बैक्टीरिया और यीस्ट होते हैं जो आपके पेट में प्रकृतिक रूप से पाए जाने वाले माइक्रोब्स जैसे ही होते हैं। यदि आप डायरिया और कब्ज़ के चक्र या इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम का अनुभव कर रहे हों, तो प्रो-बायोटिक्स लेने से आपको सहायता मिल सकती है। काफी में हलका सा लैक्जेटिव प्रभाव हो सकता है इसलिए, अपने दिनचर्या में एक या दो कप काफी शामिल करने से आपके बॉवेल्स को नियमित होने में सहायता मिल सकती है। यदि आप पहले से ही काफी पीते आ रहे हैं तो, या तो आपको थोड़े अधिक मात्रा की आवश्यकता हो सकती है या आपका शरीर उसका इतना आदी हो चुका है कि आपको मात्रा बढ़ाने से भी कोई राहत नहीं मिलेगी।
ऐसे खाद्य पदार्थों को कम लें जिनसे आपको कब्ज़ हो सकता है: कुछ बड़े मील्स की जगह कई छोटे-छोटे मील्स लें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें: अपने जीवन में तनाव को कम करें: हर मील (meal) के बाद आप टॉयलेट में स्वयं को समय दें: बायोफीडबैक का उपयोग करके पेल्विक फ्लोर मसल्स को रिलीज़ करना सीखें: अपने डॉक्टर से सलाह लें: थोड़ा सा मिनरल आयल लेकर आंतों को चिकना बनाएँ: मल साफ़्टेनर आज़माएँ: मल को गीला बनाने के लिए, परासरणी (osmotic) लैक्जेटिव्ज़ का प्रयोग करें: स्टिम्युलेंट लैक्जेटिव्ज़ के बारे में विचार करें: जमे हुए मल को हटाएं: ज्यादा पानी पियें: ऐसा भोजन करें जिसमें हल्का सा लैक्जेटिव प्रभाव हो और फाइबर काफी मात्रा में हो: ज्यादा फाइबर खाएं: दही खाकर पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया बनाए रखें: स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए अपने डाइट में सप्लिमेंट्स जोड़ें: एक कप काफी पीकर अपने बॉवेल्स को उत्तेजित करें:
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