फ्लुइड्स और फूड्स से बलगम से राहत पाना घरेलू चीजों का यूज करना (Using Home Treatments) बलगम जमा होने से रोकना
फ्लुइड्स बलगम को पतला करने में मदद करेंगे, ताकि ये आपके गले में जमा नहीं हो पाएगा। हर रोज भरपूर पानी, चाय और दूसरे ड्रिंक्स पीकर आपके लिए डेली जरूरी पानी की मात्रा लेने की पुष्टि कर लें। इसके अलावा, ऐसे स्नेक्स खाएं, जिनमें पानी मौजूद हो, जैसे कि सूप या फ्रूट। महिलाओं को हर रोज करीब 12 ग्लास 3 लीटर पानी की जरूरत होती है, जबकि पुरुषों को हर रोज करीब 16 ग्लास 4 लीटर पानी की जरूरत होती है। अपने पानी या चाय को नींबू से फ्लेवर देकर देखें, जो आपको आपके बलगम को पिघलाने में मदद करेगा। आपके पानी में नींबू की स्लाइस एड कर लें या फिर आपके ग्लास में नींबू का रस मिला लें। अपने बलगम से राहत पाने में मदद के लिए गरम पानी, चाय या साइडर के जैसे गरम लिक्विड्स को चुनें। गर्माहट अपने बलगम को सॉफ्ट और पतला कर देगा, ताकि ये ज्यादा आसानी से ड्रेन हो जाए। ये आपके गले को क्लियर करने में मदद करता है। गरम लिक्विड्स काफी आरामदायक होते हैं, इसलिए इससे आपको बेहतर फील होने में मदद भी मिलेगी। एक तैयार लेमन टी बैग का यूज करें या फिर 1 कप (240 ml) गरम पानी में 2 चम्मच (10 ml) नींबू मिलाएँ। फिर, नींबू के पानी में करीब 1 चम्मच (15 ml) शहद मिला लें। अपनी चाय को गरम-गरम पी लें।  नींबू के रस में मौजूद एसिड बलगम को पतला करने में और निकालने में मदद करेगा, साथ ही आपके गले को भी आराम देगा। अप आपकी लेमन टी को जितनी बार चाहें, उतनी बार पी सकते हैं। सूप बलगम को गरम करता है, जो इसे पतला करने में मदद कर सकता है, ताकि ये और भी आसानी से निकल सके। ये ब्रोथ आपके बलगम को पतला करने में और आपके गले को क्लियर करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, चिकन ब्रोथ से बना सूप, जैसे कि चिकन नूडल सूप एक एंटी-इन्फ़्लैमेट्री की तरह भी काम कर सकता है। अगर हो सके, तो एक चिकन ब्रोथ बेस्ड सूप चुनें, क्योंकि ये एक बेस्ट ऑप्शन हो सकता है। हालांकि, कोई भी सूप आपको गरम करने में और आपके फ्लुइड्स को बढ़ाने में मदद करेगा। ऐसी डिश चुनें, जिनमें केएन पेपर, मिर्च, पेपर या हॉर्सरेडिश जैसे स्पाइस हों। ये मसाले एक नेचुरल डिकंजेस्टेंट्स की तरह काम करते हैं, ये आपके बलगम को पतला कर देते हैं और आपकी नाक का बहना शुरू कर देते हैं। इससे आपका बलगम क्लियर होने में मदद मिलेगी। मसाले आपके गले को जला सकते हैं, इसलिए अगर आपका गला खराब है, तो आपको इन्हें ट्राय नहीं करना चाहिए। 1 कप (240 ml) गुनगुने पानी में 0.5 चम्मच (2.5 ml) नमक मिला लें। नमक के पानी की एक घूंट लें, लेकिन उसे निगले नहीं। बल्कि, अपने सिर को पीछे झुका लें और पानी से कुछ सेकंड के लिए कुल्ला करें। फिर, नमक के पानी को सिंक में थूंक दें और अपने मुंह को साफ कर लें। आप इस ट्रीटमेंट को दिनभर के दौरान हर 2 से 3 घंटे के अंदर रिपीट कर सकते हैं। आपके ह्यूमिडिफ़ायर में उसे भरने की लाइन तक डिस्टिल्ड वॉटर भर लें। फिर, ह्यूमिडिफ़ायर को चालू कर दें और आपके रिकवर होने तक उसे चालू रहने दें। स्टीम आपके एयरवेज को नम कर देगी और आपके म्यूकस या बलगम को पतला कर देगी। इससे आपके गले के बलगम से राहत मिलेगी। अगर आपको अच्छा लगे, तो यूकेलिप्टस ऑइल एड कर लें, जो वेपोरब प्रॉडक्ट्स का एक एक्टिव इंग्रेडिएंट है। आइड्रॉपर का यूज करके, ह्यूमिडिफ़ायर को ऑन करने के पहले पानी में ऑइल 2 से 3 बूंदें मिला लें। क्योंकि स्टीम आपके गले में मौजूद बलगम को लूज और पतला कर सकती है, इसलिए एक हॉट शावर आपकी मदद करेगा। शावर यूज करने के लिए, अपने पानी के टेम्परेचर को गरम रखें, लेकिन इतना भी नहीं कि आप झुलस जाएँ। फिर, अपने शावर में रिलैक्स करें और गहरी साँसें लें। आप चाहें तो आपके शावर में यूकेलिप्टस एशेन्सियल ऑइल यूज कर सकते हैं। आपके शावर लेने से ठीक पहले, आइड्रॉपर की मदद से शावर फ्लोर पर या बाथटब में कुछ बूंदें डाल लें। एक बड़े बाउल में भाप निकलता हुआ पानी भर लें। फिर, बाउल के ऊपर झुक जाएँ और अपने सिर और बाउल के ऊपर एक टॉवल डाल लें। जब तक आपको कम्फ़र्टेबल लगे, तब तक धीरे-धीरे स्टीम को इन्हेल करें। इसके बाद, अपने आप को ठंडा करने और हाइड्रेटेड रखने के लिए एक ग्लास पानी पी लें।  इसे एक फेशियल स्टीम कहा जाता है। आराम पाने के लिए आप इसे जरूरत के अनुसार दिन में एक या दो बार कर सकते हैं। एक्सट्रा बेनिफिट के लिए, अपने पानी में यूकेलिप्टस, रोजमेरी या पेपरमिंट एशेन्सियल ऑइल की 2 से 3 बूंदें मिला लें, ताकि आपके बलगम को तोड़ने में और आपके गले को आराम देने में मदद मिल सके। हमिंग से आवाज में वाइब्रेशन होता है, जो बहुत प्रभावी ढंग से आपके बलगम को तोड़ सकता है। अपना फेवरिट सॉन्ग लें, फिर एक या 2 मिनट के लिए हम करें। इसके बाद में पानी के कुछ घूंट लें। ये आपके गले को क्लियर करने में मदद करेगा। अगर आपके गले में कोई तकलीफ नहीं हैं, तब ये ज्यादा अच्छी तरह से काम करता है। अगर हमिंग से आपको अनकम्फ़र्टेबल फील होता है, तो और कुछ ट्राय करें। नेटी पॉट को एक ओवर-द-काउंटर सलाइन रिंज या सलाइन रिंज से भर लें। फिर, सिंक पर झुक जाएँ और अपने सिर को 1 साइड झुका लें। नेटी पॉट के स्पाउट को अपनी ऊपर की नोस्ट्रिल्स के सामने रखें, फिर धीरे-धीरे पानी को नाक में डालते जाएँ। इसे आपकी टॉप नोस्ट्रिल में से जाना चाहिए और नीचे की नोस्ट्रिल से बाहर निकलना चाहिए।  अपनी दोनों नोस्ट्रिल्स को सिंक के ऊपर रिंज करें। सलाइन सलुशन या पानी को अंदर नहीं लेने की सावधानी बरतें। एक होममेड सलाइन रिंज बनाने के लिए, 1 कप (240 ml) डिस्टिल्ड वॉटर में 1 चम्मच (6 ग्राम) नमक को मिलाएँ। अपने नेटी पॉट में हमेशा डिस्टिल्ड वॉटर का यूज ही करें। हालांकि ऐसा बहुत कम होता है, टैप वॉटर में ब्रेन को खाने वाला अमीबा हो सकता है। बलगम स्वाभाविक रूप से साइनस के साथ आपके गले के पीछे ड्रेन हो जाता है। अगर आप लेटे हैं, तो बलगम वहाँ जमा हो जाएगा। इससे आपके गले में बलगम जमा हो जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने तकिये को ऊंचा करके रखें, ताकि आपका बलगम ड्रेन हो सके। जब आप सोएँ, तब कई सारे तकिये का यूज करें या फिर अगर आपका बलगम बहुत ज्यादा गाढ़ा है, तो चेयर पर सोएँ। एसिड रिफ्लक्स की वजह से आपके गले में बलगम जमा हो सकता है। अगर आपको कॉमनली हार्टबर्न या आपके गले में जलन का अहसास होता है, तो ऐसे फूड्स पर नजर रखें, जिनकी वजह से आपके लक्षण सामने आ रहे हैं। फिर, उन फूड्स को अवॉइड करें।  एसिड रिफ्लक्स के कॉमन सोर्स में, लहसुन, प्याज, मसालेदार खाना, कैफीन, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, साइट्रस फूड्स (खट्टे फल), अल्कोहल, मिंट, टमाटर वाले प्रॉडक्ट्स और फ्राई किए, चिकने फूड्स शामिल हैं।  अगर आपको हफ्ते में दो बार से ज्यादा बार एसिड रिफ्लक्स महसूस होता है, जो कि पहले कभी नहीं होता था, तो अपने डॉक्टर से बात कर लें। स्मोकिंग करने से आपके वोकल कोर्ड्स सूख सकते हैं, जो आपके शरीर को और ज्यादा बलगम बनाने और म्यूकस से उस छूटी हुई नमी को रिस्टोर करने को ट्रिगर करते हैं। ये आपके बलगम को और भी बदतर बना सकता है। अगर आप कर सकें, तो स्मोकिंग छोड़ दें। इसके अलावा, दूसरों को भी आपके सामने स्मोक मत करने दें या फिर अगर वो ऐसा करते हैं, तो आप वहाँ से दूर चले जाएँ। अगर आप एक स्मोकर हैं, तो आप आपकी स्मोक करने की इच्छा का सामना करने में मदद पाने के लिए निकोटिन गम या पैचेस का यूज कर सकेंगे। आपने भी ये सुना होगा कि डेयरी प्रोड्यूस से और ज्यादा बलगम पैदा होता है, लेकिन ऐसा सच नहीं है। हालांकि, अगर आप हाइ फेट डेयरी खा रहे हैं, तो इससे आपका बलगम और गाढ़ा हो सकता है। भले आपको गाढ़ा बलगम न महसूस हो, लेकिन अगर आप बलगम से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे में डेयरी प्रॉडक्ट्स से दूर रहना ही आपके लिए ठीक होगा। अगर आप डेयरी प्रॉडक्ट लेना बंद नहीं करना चाहते हैं, तो फिर लो-फेट या नो-फेट ऑप्शन के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें, क्योंकि इनसे बलगम के गाढ़े होने की संभावना कम ही रहती है। पेंट का धुआँ या महक, क्लीनर्स और दूसरे केमिकल्स आपके एयरवेज को इरिटेट कर सकते हैं और आपके रेस्पिरेटरी (श्वसन) फंक्शन को नुकसान दे सकते हैं। ये आपके शरीर को और ज्यादा बलगम बनाने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं। इस तरह के इरिटेंट्स या केमिकल्स से अपने कांटैक्ट को लिमिट करें। अगर आपको इनके संपर्क में आना ही पड़ता है, तो फेस मास्क पहन लें और जितना जल्दी हो सके, उतना जल्दी किसी अच्छे हवा वाले एरिया में चले जाएँ।
डेली कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें: अपने गले को क्लियर करने और बलगम को पिघलाने के लिए गुनगुने लिक्विड्स लें: अपने गले को आराम देने और बलगम को निकालने के लिए लेमन टी को शहद के साथ पिएं: अपने बलगम को पतला करने और पिघलाने के लिए हॉट सूप लें: बलगम को पिघलाने के लिए स्पाइसी फूड्स खाएं, ताकि ये आसानी से ड्रेन हो सके: बलगम से राहत पाने और अपने गले को आराम देने के लिए नमक के पानी से कुल्ला करें: अपने एयरवेज (हवाद्वारों) को गरम भाप से नम करने के लिए ह्यूमिडिफ़ायर का यूज करें: कुछ देर की राहत पाने के लिए, हॉट शावर लें और स्टीम को इन्हेल करें: बलगम को पतला और लूज करने के लिए गरम पानी के बाउल से स्टीम लें: अगर आपके गले को तकलीफ न हो, तो बलगम को तोड़ने के लिए हम (Hum) आवाज करें: अपने एयरवेज को क्लियर करने और बलगम को पतला करने के लिए अपने साइनस को नेटी पॉट (neti pot) से रिंज करें: अपने सिर को ऊंचा रखें, ताकि बलगम आपके गले में जमा न होने पाए: ऐसे फूड्स मत खाएं, जिनसे एसिड रिफ्लक्स होता है: स्मोकिंग छोड़ दें और सेकंडहैंड स्मोक (सिगरेट के धुएँ) से दूर रहें: डेयरी प्रॉडक्ट्स से दूर रहें, क्योंकि ये आपके बलगम को गाढ़ा कर सकते हैं: एलर्जन्स, धुएँ और खतरनाक केमिकल्स से दूर रहने की कोशिश करें:
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