सूरज की तेज रोशनी से बचना सनस्क्रीन इस्तेमाल करना कपड़ों से खुद को बचाना
दिन के इस समय में सूरज की रोशनी सबसे तेज़ होती है। इसी समय में आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचने की संभावना अधिक होती है।  अगर आप इस समय धूप में बाहर निकलते हैं, तो जब भी मुमकिन हो पेड़, पैटिओ (patios), और अन्य छाया वाली जगह पर शरण लें। आप इस समय बाहर निकलना सीमित कर सकते हैं, खासकर अगर आपकी त्वचा अधिक सेन्सिटिव है। कभी-कभी सूरज की किरणें पानी, बर्फ और रेत से परावर्तित होती है। इसका अर्थ यह है कि, सर्दियों में भी सनस्क्रीन लोशन लगाना तथा सूरज की तेज रोशनी से त्वचा को सुरक्षित रखना अत्यधिक ज़रूरी है। पानी, बर्फ और रेत में सनबर्न की संभावना अधिक होती है। ध्यान रहें, इन क्षेत्रों में अपनी त्वचा के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें। हमेशा सनस्क्रीन लोशन लगाएं, गॉगल्स पहनें, तथा पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़े ही पहने। भले ही आप घर के अंदर हैं, फिर भी सूरज की तेज किरणें वास्तव में आपको नुकसान पहुँचा सकते हैं। खिड़की पर ट्रान्सपेरेंट विंडो फिल्म स्क्रीन (Transparent window film screens) लगाने से सूरज की किरणों को रोका जा सकता है। भले ही आप गाड़ी से कही जा रहे हो या घर पर खिड़की के पास बैठते हों, आपको हमेशा सनस्क्रीन लगाए रहना चाहिए।  याद रखें, फिल्म स्क्रीन केवल तब सुरक्षा प्रदान करती है जब खिड़कियाँ बंद होती है। अगर आपकी गाड़ी में सनरूफ लगा है, तो इसका इस्तेमाल न करें। अगर आपके पास खुली छत वाली कार (convertible car) है, तो धूप में कार ड्राइव करते समय छत को बंद कर दें। सूरज की किरणें आपके घर की खिड़कियों से भी अंदर आ सकती हैं, जिससे आप UVA किरणों के संपर्क में आ सकते हैं। कड़ी धूप में खिड़की से दूर या ब्लाइंड्स कर्टन (blinds curtains) को बंद करके रहना उचित है। आप घर पर भी सनस्क्रीन लगा सकते हैं। जब भी आप घर से बाहर निकलते हैं, आपको सनस्क्रीन लगाना चाहिए, फिर चाहे आसमान में बादल छाये हो। ध्यान पूर्वक एक प्रभावशाली सनस्क्रीन चुनें जिसका सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) सूरज की हानिकारक UV किरणों से आपको बचाएं।  कम से कम 30 SPF के स्तर वाले सनस्क्रीन लोशन लें। सनस्क्रीन लोशन की बॉटल पर कहीं न कहीं SPF के स्तर के बारे में लिखा होना चाहिए। अगर आप त्वचा की कैन्सर से पीड़ित हैं, या आपको कैन्सर के लक्षण दिखते हैं, तो SPF का स्तर 45 या उससे अधिक रेटिंग वाले सनस्क्रीन खरीदें। बॉटल पर लिखे "ब्रॉड स्पेक्ट्रम (broad spectrum)" शब्द की ओर ध्यान दें। यह आपको आश्वस्त करता है कि सनस्क्रीन लोशन आपको UVA किरणों के अलावा UVB किरणों से भी बचाता है। दिन के समय कड़ी धूप में जब भी आप घर से बाहर निकल रहे हैं, तो सनस्क्रीन लगाएं। अगर आप धूप में 30 मिनट से अधिक रहने वाले हैं, तो सनस्क्रीन लगाना अत्यंत ज़रूरी है। अगर आपको याद से सनस्क्रीन लगाना मुश्किल कार्य लगता है तो अपने दरवाज़े पर याद दिलाने वाला नोट टंगा दें। इस बात पर गौर करें कि आप कितने समय से बाहर है। आपको हर 2 घंटे में सनस्क्रीन लगाते रहना चाहिए ताकि इसका असर बरकरार रहें। यदि आप पूरा दिन इमारत के भीतर रहते, और सूरज ढलने से पहले निकल रहे हैं, तो आपको पुनः सनस्क्रीन लगाना पड़ेगा। अगर आप तैर रहे हैं, तो पानी से बाहर आते ही आपको सनस्क्रीन लगाना पड़ेगा, भले ही सनस्क्रीन लगाकर अभी 2 घंटे भी नहीं हुए हो। कई लोगों को यह पता नहीं होता है कि त्वचा की समुचित सुरक्षा के लिए कितनी मात्रा में सनस्क्रीन की ज़रूरत हो सकती है। आपके शरीर के उजागर त्वचा पर लगाने के लिए आपको लगभग 45 मिलीलीटर सनस्क्रीन लोशन की ज़रूरत होगी। यह सनस्क्रीन की वही मात्रा है जो एक साधारण शॉट ग्लास में फिट हो सकती है।  सनस्क्रीन को रगड़कर लगाने की बजाय हल्के हाथों से लगाएं। ध्यान रहें, पीठ की उजागर त्वचा समेत सारी उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं। शरीर के जिस हिस्से पर आपका हाथ नहीं पहुँच रहा है, ऐसी जगह पर लोशन लगाने के लिए किसी और की मदद लें। जब आप धूप में बाहर जा रहे हैं, खासकर पूरे दिन के लिए, तो आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो हानिकारक UV किरणों को आपकी त्वचा तक पहुँचने से रोक सकें। कपड़े पहनने से पहले हाथ को कपड़ों के अंदर डालकर आप परीक्षण कर सकते हैं कि यह ड्रेस पहनने योग्य है या नहीं।  कपड़े पर टॉर्च की रोशनी डालें। अगर ड्रेस से आपका हाथ स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, तो यह ड्रेस आपको धूप से नहीं बचाएगा। आप या तो अलग ड्रेस का चयन करें या अपनी शरीर की पूरी त्वचा पर सनस्क्रीन लोशन लगा लें। गॉगल्स सिर्फ गरमी के मौसम में ही नहीं बल्कि पूरे साल भर पहने जाते हैं। ध्यान रहें, गॉगल्स खरीदने से पहले उसपर लगे लेबल की जाँच करें। कोई भी गॉगल्स जो आप पहनने वाले है 99 से 100% UVA और UVB किरणों को रोकने में सक्षम होने चाहिए। अगर आपके पास पर्स या बैकपैक (backpack) है, तो अपने गॉगल्स को उसके अंदर रखें। ऐसा करने से, आपको घर से निकलते समय गॉगल्स को याद से पहनने की संभावना अधिक होती है। इससे आपकी स्कैल्प का हिस्सा ढक जाएगा, जहाँ आपको सनस्क्रीन लगाना मुश्किल होता है। सही हैट का इस्तेमाल करने से आपके कानों के ऊपर का हिस्सा, पीठ, और गर्दन को धूप से बचाया जा सकता है। अगर आपकी हैट के किनारे कम से कम 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) है, तो आप धूप से बचे रहेंगे। खुद को धूप से बचाने के लिए आपको लंबी बाजू की शर्ट और फुल-पैंट पहनना चाहिए। कुछ कपड़े वास्तव में अल्ट्रावायलेट किरणों से बचने के लिए ही बनाएं गए हैं और ऐसे कपड़ों पर अल्ट्रावायलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (UPF) मार्क लगा होता है। UPF जिसकी वैल्यू कम से कम 50 है वह केवल 1/50 भाग UVB किरणों को आपकी त्वचा तक पहुँचने देता है। गर्मी के मौसम में, लंबी बाजू वाले कपड़े पहनना असुविधाजनक हो सकता है। इन गर्मी के दिनों में, अपने शरीर की उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लगाने के बारे में अधिक जागरूक रहें।
सुबह 10 बजे से लेकर शाम 4 बजे के बीच छांव में रहने की कोशिश करें: पानी (Water), बर्फ (Snow) और रेत (Sand) के पास अतिरिक्त सावधानी बरतें: घर तथा कार के अंदर भी सूरज की तेज़ रोशनी से खुद की रक्षा करें: एक ऐसा सनस्क्रीन (Sunscreen) चुनें जिसमें SPF का स्तर आपकी त्वचा के लिए अनुकूल है: घर से बाहर निकलने के 20 से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं: हर 2 घंटे बाद सनस्क्रीन लगाते रहें: सनस्क्रीन लोशन को सही मात्रा में लगाएं: परीक्षण करें कि आपके कपड़े आपको धूप से किस हद तक बचाते हैं: गॉगल्स (sunglasses) पहनें: 3 इंच किनारे वाली हैट (Hat) पहनें: ऐसे कपड़े पहने जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढक दें:
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