अपना खयाल रखना (Caring for Yourself) दूरी बना लेना (Getting Distance) मदद की तलाश करना (Seeking Help)
आपने शायद पहले ही उन 'ट्रिगर्स' (कही गई या की गई कुछ बातें) को पहचान लिया होगा, जो आपके पैरेंट्स का दिमाग खराब कर देती हैं। अगर आप उन्हें पहचान लेते हैं, तो ऐसे में आपके लिए उन्हें अवॉइड कर पाना या फिर अब्यूस से बचने के लिए वहाँ से निकल जाना काफी आसान हो जाएगा। आपको उनके इस तरह से अब्यूस करने के पीछे की असली वजह चाहे जो भी समझ आए, उसे अपने किसी एक फ्रेंड से बता देना या फिर एक जर्नल में इसके बारे में लिख लेना है, इसे करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।   जैसे कि, अगर आपकी माँ हमेशा ड्रिंक करने के बाद आपके ऊपर चिल्लाती हैं, तो जब भी आप उन्हें बॉटल के साथ देखें, फौरन घर से बाहर कहीं निकल जाएँ। अगर आपके डैड आपके द्वारा हासिल की हुई उपलब्धियों को मिटाने की या उन्हें कम आँकने की कोशिश करते हैं, तो आप उन्हें अपनी सफलताओं के बारे में बताना ही छोड़ दें। इसकी बजाय, ऐसे लोगों को बताएं, जो आपको सपोर्ट करते हैं। ऐसी कोई जगह (जैसे कि आपका बेडरूम) तलाश लें, जो आपके लिए सुरक्षित स्थान की तरह काम करती ही। वक़्त बिताने के लिए, अपने काम को पूरा करने के लिए और लोगों से मिलने-जुलने के लिए, लाइब्रेरी या फ्रेंड के घर जैसी किसी और जगह की तलाश करें। इस वक़्त पर न सिर्फ आप अपने फ्रेंड्स से सपोर्ट पा सकते हैं, बल्कि आप अपने पैरेंट्स के अपमान और नफरत से भी खुद को बचा लेते हैं। हालांकि, खुद को अब्यूस से प्रोटेक्ट करना, सच में काफी स्मार्ट काम है, लेकिन आपको इस बात को समझना है, कि अगर आप इस तरह के बर्ताव का सामना कर रहे हैं, तो ये आपकी गलती है। आप चाहें जो भी सफाई दें या करते हैं, ये अपने पैरेंट्स के अब्यूस को सहन करने का कोई बहाना नहीं हो सकता है। चूंकि ये अब्यूस फिजिकल नहीं है, इसका मतलब ये नहीं कि इससे आपको चोट नहीं पहुँच सकती है। अगर आपके पैरेंट्स का अब्यूस फिजिकल अब्यूस का रूप ले ले और आपको लगने लगे, कि आपकी लाइफ खतरे में है, तो ऐसी स्थिति में खुद को सेफ रखने के लिए एक प्लान तैयार करें।  सेफ़्टी प्लान में, किसी ऐसी जगह चले जाना, जो आपके लिए सेफ हो, किसी को आपकी मदद के लिए बुला लेना और अगर मामला बिगड़ जाता है, तो अपने पैरेंट्स के खिलाफ उठाए जाने वाले लीगल एक्शन के बारे में जानकारी रखना शामिल है। आप चाहें तो अपने स्कूल काउंसलर जैसे किसी और एडल्ट के साथ बैठकर और मिलकर एक ऐसा प्लान तैयार कर सकते हैं, जो आपको किसी तरह की गड़बड़ की स्थिति में मदद का अहसास दिला सके।  एक सेफ़्टी प्लान में अपने सेलफोन को चार्ज रखना और इसे हर वक़्त अपने पास ही रखना, और साथ ही अपने पास में अपनी गाड़ी की चाबी रखना भी शामिल है। एक हैल्दी सेल्फ-एस्टीम, किसी भी तरह के इमोशनल अब्यूस के लिए एक बेस्ट एंटीडोट (antidote) होता है। लेकिन बदकिस्मती से, ऐसे लोग, जो इमोशनल अब्यूस से जूझ रहे होते हैं, उनके अंदर खुद को लेकर नेगेटिव विचार बन जाते हैं और साथ ही वो खुद को हमेशा ही इमोशनली अब्यूसिव लोगों के साथ रिश्ते में पाते हैं। अपनी सेल्फ-एस्टीम को बढ़ाने के लिए, ऐसे कुछ फ्रेंड्स, नॉन-अब्यूसिव फ़ैमिली मेंबर्स और भी ऐसे कई लोगों के साथ में वक़्त बिताएँ, जो आपको नीचे गिराने के बजाय, आपको हमेशा अच्छा महसूस कराते हैं। आप चाहें, तो कुछ ऐसी एक्टिविटीज़ में पार्टिसिपेट करके भी अपने सेल्फ-एस्टीम को बढ़ा सकते हैं, जिसमें आप पहले से ही अच्छे हैं। स्पोर्ट्स में, अपने स्कूल या अपनी कम्यूनिटी के यूथ ग्रुप में पार्ट लें। ये आपके सामने, खुद को लेकर अच्छा फील करने के साथ, एक और काम लाकर खड़ा कर देगा और आपको घर से बाहर निकलने का मौका भी मिल जाएगा। अपने रिश्तों के बीच में एक बाउंडरी सेट कर लेना, आपका अधिकार है। अगर आप ऐसा करके सेफ फील करते हैं, तो अपने इमोशनली अब्यूसिव पैरेंट्स के साथ बैठें और उन्हें बताएं, कि उनके किस बर्ताव के साथ में आप कम्फ़र्टेबल हैं और किसके साथ नहीं।  जब आप आपकी बाउंडरीज़ को एक्सप्लेन कर रहे हों, तब ये भी तय करें, कि अगर आपके पैरेंट्स उन्हें इग्नोर करते हैं, तो इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। कुछ तरह के अब्यूस करने वाले लोग, आपकी पर्सनल लिमिट्स की कभी रिस्पेक्ट नहीं कर सकते। अगर आपके साथ में ऐसा ही होता है, तो अपने निर्धारित किए हुए परिणामों के साथ जाने में बिलकुल भी गिल्टी फील न करें। निर्धारित किए हुए परिणामों को पूरा करने बहुत जरूरी होता है, क्योंकि खाली धमकी दे देने बस से आपको अब्यूस करने वाले को आपकी मंशा का कोई अंदाजा नहीं होने वाला है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मॉम, अगर आप ड्रिंक करके घर आएंगी और मुझे फिर से सताएंगी, तो मैं चला जाऊंगा और अपनी दादी के साथ रहने लगूँगा/लगूँगी। मैं आपके साथ ही रहना चाहता हूँ, लेकिन आपका ऐसा बिहेवियर मुझे बहुत डराता है।” इसके बार में कोई डाउट नहीं है – इमोशनल अब्यूस से काफी सारा स्ट्रेस बन जाता है और इसकी वजह से कभी-कभी PTSD और डिप्रेशन के जैसी काफी लंबे-वक़्त तक चलने वाली प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं। इस स्ट्रेस को कुछ पॉज़िटिव एक्टिविटीज़ के साथ मेनेज करने की तैयारी कर लें।  मेडिटेशन, गहरी साँसें लेना, और योगा जैसी हैल्दी स्ट्रेस मेनेजमेंट आदतें आपको शांत महसूस करने में करेंगी और दिन-ब-दिन आपको और भी ज्यादा संवारेंगी। अगर आपके लक्षण काफी गंभीर हैं, तो ऐसे में आपके लिए, अपने स्ट्रेस को और अपने दूसरे इमोशन्स को मेनेज करने के तरीके सीखने के लिए एक थेरेपिस्ट के पास जाना बेहतर रहेगा। कोई मायने नहीं रखता, कि आपके अब्यूसिव पैरेंट्स ने आपको क्या बताया है, आप भी अच्छे गुणों वाले एक काबिल इंसान हैं। उनकी इन्सल्ट और फालतू की बातों को न सुनें। आपको इसके बारे में भी कभी न कभी सोचना पड़ेगा, लेकिन अपनी सेल्फ-एस्टीम को बढ़ाना और खुद के साथ प्यार करते रहना भी जरूरी है-खासकर तब, जब आप इसे अपने पैरेंट्स से न पा रहे हों।  सोचकर देखें, कि आपको अपने बारे में क्या अच्छा लगता है – क्या आप एक अच्छे लिशनर हैं? उदार हैं? उन्हीं चीजों पर ध्यान दें, जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं और खुद को याद दिलाते रहें, कि आप भी प्यार, सम्मान और केयर पाने के काबिल हैं।  ऐसी एक्टिबिटीज़, जिन्हें लेकर आप जुनून रखते हैं और/या जिनमें आप अच्छे हैं, में शामिल होने की पुष्टि कर लेने से आपके सेल्फ-एस्टीम को और आपके कोन्फ़िडेंस को बूस्ट करने में मदद मिलती है। वो जब आपको अब्यूस करना शुरू करते हैं, तब उनके आसपास न रहें। आपके ऊपर खुद को किसी भी तरह के अब्यूस के सामने लाने का, वहाँ रुकने का कोई दबाव नहीं है। आपके पैरेंट्स को आपके मन में इस बात का गिल्ट न पैदा करने दें, कि आपको उनके बुरे बर्ताव को झेलना ही है। आप अपने भाई-बहन या फ्रेंड्स के आसपास भी रह सकते हैं। अगर आपके बड़े भाई-बहन हैं, तो उनसे मदद की मांग करके देखें या फिर आप आपके छोटे भाई-बहन से, अगर वो मेच्योर और स्मार्ट है, तो उससे भी ये मांग कर सकते हैं। कुछ बाउंडरीज तैयार कर लें और उन पर टिके रहें।  अगर वो आपको अब्यूस करते हैं, तो उनके पास आने से बचें। अगर आप उनके साथ रहते हैं, और अगर वो आपके ऊपर चिल्ला रहे हैं या आपको अब्यूस कर रहे हैं, तो अपने रूम में चले जाएँ या फिर अपने किसी फ्रेंड के घर चले जाएँ। अगर आप उनके टच में रहते हैं, तो इसके लिए भी लिमिट सेट कर लें। उन से कहें, कि "मैं आपको हफ्ते में एक बार कॉल किया करूंगा/करूंगी, लेकिन अगर आप मुझे ऐसी अपमानजनक बातें कहेंगे, तो मैं फोन रख दूंगा/दूँगी।" एक बात याद रखें, कि अगर आप किसी भी तरह की बहस में नहीं पड़ना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने की कोई जरूरत नहीं है। आपको उनकी कही हुई बातों पर रिस्पोंड करने की या किसी भी तरह से खुद को डिफ़ेंड करने कि कोई जरूरत नहीं है। इमोशनली अब्यूसिव पैरेंट्स के साथ में न रहें और उन्हें आपके ऊपर काबू करने की पावर भी न दें। अब्यूस करने वाले लोग अक्सर ही डिपेंडेंस का हवाला देकर अपना काबू बनाए रखने की कोशिश किया करते हैं। अपना खुद का पैसा कमाएं, अपने खुद के फ्रेंड्स बनाएँ और अपने दम पर रहें। किसी भी चीज़ के लिए अपने अब्यूसिव पैरेंट्स के ऊपर डिपेंड न रहें।  अगर हो सके, तो कोई एक एज्यूकेशन पा लें। आप चाहें तो अपने पैरेंट्स के बिना भी पढ़ाई के लिए एक लोन अप्लाई करने के बारे में भी सोच सकते हैं। इसके लिए आमतौर पर एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल के द्वारा, आपके पैरेंट्स के अब्यूसिव होने की बात की पुष्टि किए जाने के कुछ डॉक्यूमेंट्स की जरूरत पड़ती है। आपके फाइनेंशियली स्टेबल होते ही उन से दूर चले जाएँ। अगर आप उनके साथ रहे बिना या अपने अब्यूसिव पैरेंट्स के ऊपर फाइनेंशियली डिपेंड हुए बिना अपने कॉलेज की पढ़ाई पूरी नहीं कर सकते हैं, तो अपना ध्यान रखने की और कुछ बाउंडरीज़ बनाने की पुष्टि कर लें। हालांकि आपके मन में अपने पैरेंट्स के प्रति अपने कर्तव्यों को पूरा करने का भाव जरूर आ सकता है। लेकिन, अगर आपके पैरेंट्स ने आपको अब्यूस किया है, ऐसे में जब आपको इमोशनली अब्यूस किया जा रहा हो, तब आपके मन में उनकी केयर करने का भाव आना जरा मुश्किल है, खासकर जब उनका ये बर्ताव कभी न बदला हो। अगर आपका रिश्ता एक प्यार के रिश्ते के बजाय बस एक दर्दभरा रिश्ता बनकर रह गया है, तो उनके साथ में सारे रिश्ते तोड़ने के बारे में सोचें।  आप किसी भी ऐसे इंसान की ज़िम्मेदारी लेने के लिए बाध्य नहीं हैं, जिन्होंने आपको इमोशनली अब्यूस किया है। अगर आपके कम्यूनिटी मेम्बर्स, आपके अपने पैरेंट्स के साथ में सारे संबंध खत्म करने के पीछे की वजह को नहीं समझ पा रहे हैं, तो आपको किसी को भी एक्सप्लेनेशन देने की कोई जरूरत नहीं है। एक अपमानजनक पैरेंट्स के साथ बातचीत के सारे रास्ते "बंद" कर पाना हमेशा मुमकिन नहीं होता है। अगर आप उनके साथ टच में नहीं रहना चाहते हैं, लेकिन सारे रास्तों के "बंद" हो जाने को लेकर भी परेशान हैं, तो खुद से पूछें: क्या उन्होने कभी उनकी तरफ से आपकी बातों को सुनने की चाह जताई है? क्या वो आपकी फीलिंग्स को स्वीकारते हैं? अगर नहीं, तो फिर आप उनके साथ में बिना किसी कांटैक्ट के ज्यादा सही रहेंगे। अगर कभी भी आप अपने पैरेंट्स के देखभाल करने का फैसला लेते हैं, तो अपने डिस्कसन को हमेशा सिर्फ उनकी देखभाल पर ही फोकस रखें। अगर वो वर्बली अब्यूसिव या इन्सल्टिंग हो जाते हैं, तो उन्हें इस बात का अहसास दिलाने के लिए फौरन वहाँ से निकल जाएँ, कि आप उनके इस तरीके के बर्ताव को बिलकुल भी टोलरेट नहीं करने वाले हैं। अपने बच्चों को कभी भी इस तरह के अब्यूस का सामना न करने दें, जिससे आप गुजर चुके हैं। अगर आपके पैरेंट्स, आपके बच्चों से भी कुछ गलत या इन्सल्टिंग बातें कहते हैं, तो आप बीच में आ जाएँ। या तो बातचीत को वहीं खत्म कर दें या फिर उनके पास जाना ही छोड़ दें।  आप कुछ ऐसा बोलकर भी बातचीत को खत्म कर सकते हैं, कि "हम श्रेया से इस तरीके से बात नहीं करते हैं। अगर आपको उसके खाने के तरीके को लेकर कोई परेशानी है, तो आप इसके बारे में मुझसे बात कर सकते हैं।" हालांकि, ज़्यादातर एडल्ट कन्वर्जेशन को हमेशा ही अलग, बच्चों से दूर जाकर किया जाना चाहिए, लेकिन यहाँ पर आपके बच्चों के सामने ये बात आना जरूरी है, कि अब्यूस के मामले में आपने उन्हें प्रोटेक्ट किया। आपके बच्चे अगर उनके ग्रैंडपैरेंट्स के अब्यूस के शिकार नहीं बनेंगे, तो उनका बचपन काफी अच्छा गुजरेगा। किसी अपमानजनक स्थिति में अपने साथ में ऐसा कोई इंसान होना, जिसके कंधे पर सिर रखकर आप आपका मन हल्का कर सकें, काफी मददगार हो सकता है। अपने करीबी इंसान के साथ चुपके से इस बात को शेयर कर दें और उनसे सपोर्ट की मांग करें। वो आपके लिए कुछ पॉज़िटिव बोल भी कह सकते हैं, आपकी फीलिंग्स को सही साबित कर सकते हैं या शायद आपके लिए कोई जरूरी सलाह भी दे सकते हैं।  उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा बोल सकते हैं, "मुझे मालूम है, कि इसे सुनकर आपको बहुत बड़ा झटका लगेगा, लेकिन मेरी लाइफ सच में बहुत मुश्किल दौर में है। मेरी माँ हमेशा मुझे नीचा दिखाती हैं और मुझ से कहती हैं, कि मैं बड़ा होकर किसी काम का नहीं रहूँगा/रहूँगी। ये सारी बातें काफी कॉमन हैं, लेकिन इसे सुनकर मुझे अपने आप को लेकर बहुत बुरा महसूस होता है।" एक बात का और ध्यान रहे, कि इमोशनल अब्यूस में अक्सर लोगों के द्वारा आपके अंदर अपने ऊपर भरोसा करने की, किसी को कोई फर्क नहीं पड़ेगा या खुद को जरा सीरियसली लेने की भी बात शामिल रहती है। हालांकि, संभावना तो यही है, कि आपको भी दूसरों की तरफ से आपके लिए मिलने वाले सपोर्ट को देखकर काफी अचंभा भी होने वाला है। अगर आप एक ऐसे बच्चे हैं, जिसे घर पर किसी तरह के अब्यूस का सामना करना पड़ रहा है, तो किसी एक रिलेटिव, टीचर, किसी लीडर या आपके भरोसेमंद किसी भी एडल्ट से इसके बारे में बात करें। आपके पैरेंट्स को आपके ऊपर इस बात को दबाए रखने का दबाव न बनाने दें। एक एडल्ट ऐसी परिस्थिति में दखल दे सकता है, जिसमें दखल देने की हिम्मत किसी छोटे बच्चे में न हो।  हो सकता है, कि आपको किसी एडल्ट को आपके साथ में होने वाले बर्ताव के बारे में बताने में जरा झिझक या शर्म महसूस हो, लेकिन फिर भी दूसरों को भी आपके साथ में होने वाले अब्यूस के बारे में मालूम होना चाहिए। ऐसा कुछ बोलते हुए शुरुआत करें, “मैं काफी वक़्त से अपने घर में कुछ प्रॉब्लम का सामना कर रहा/रही हूँ। क्या मैं आपसे इसके बारे में बात कर सकता/सकती हूँ?” या फिर, अगर आपको ठीक लगे, तो आप आपकी फीलिंग्स को लिखकर भी उनके साथ शेयर कर सकते हैं। अगर आपने अपने टीचर को या किसी कोच को ये बात बताई है और उन्होने आपकी मदद नहीं की है, तो अपने स्कूल काउंसलर के साथ में एक मीटिंग फिक्स कर लें और इस पर्सन के बारे में अलर्ट कर दें।  अगर आप किसी को ऐसे सामने आकर, आपके साथ में हो रहे अब्यूस के बारे में नहीं बताना चाहते हैं, तो ऐसे में आप एक हेल्पलाइन 1098 पर कॉल कर सकते हैं। ये हेल्पलाइन एकदम फ्री, कोंफिडेंशियल है और ये रोजाना 24 घंटे उपलब्ध भी रहती है। इमोशनल अब्यूस काफी ज्यादा डैमेज कर सकता है। बिना ट्रीटमेंट के, आप लो सेल्फ-एस्टीम के बढ़े हुए खतरे में रहेंगे और आपको एक हैल्दी रिलेशनशिप्स बनाए रखने में भी काफी परेशानी हो सकती है। इमोशनल अब्यूस के जरिए बनाए हुए नेगेटिव बिलीफ़्स और थॉट पैटर्न्स को तोड़ पाना काफी मुश्किल होता है, लेकिन एक काउंसलर या थेरेपिस्ट इस प्रोसेस को आसान बनाने में आपकी मदद कर सकता है।  एक ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करें, जो अब्यूस का सामना करने वाले बच्चों या एडल्ट्स की मदद करने के लिए माहिर हों। थेरेपी के दौरान, जब आप आपके थेरेपिस्ट के साथ कम्फ़र्टेबल हो जाते हैं, तब आप आपके एक्सपीरियंस के बारे में खुद ही शेयर करेंगे। थेरेपिस्ट आप से सवाल करेंगे और साथ ही आपके सेशन के दौरान आपको मदद के लिए एक नजरिया भी दिखा सकेंगे। अगर आप एक बच्चे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें, कि ज़्यादातर स्कूल्स फ्री, कोंफिडेंशियल काउंसलिंग सर्विस भी ऑफर करते हैं। स्कूल काउंसलर के पास जाएँ और कहें, "मेरे घर पर कुछ प्रॉब्लम्स चल रही हैं, वैसे तो मेरे डैड सच में मुझे मारते नहीं हैं, लेकिन वो मुझे कई नामों से पुकारते हैं और दूसरे फ़ैमिली मेंबर्स के सामने मुझे नीचा दिखाते हैं। क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं?" अगर आप एक एडल्ट हैं, तो एक बार चेक करके देख लें, कि आपके हैल्थ इंश्योरेंस में क्या कवर होता है। ज़्यादातर थेरेपिस्ट इसके लिए काफी बड़ी पेमेंट लिया करते हैं।
अब्यूसर के ट्रिगर्स को ही चकमा दे दें: अपने घर में एक सेफ जगह तलाश लें: एक सेफ़्टी प्लान तैयार करें: ऐसे लोगों के साथ में वक़्त बिताएँ, जो आपको आपके बारे में अच्छा फील कराते हैं: अपने पैरेंट्स के साथ प्रोफेशनल बाउंडरीज़ सेट कर लें: स्ट्रेस मेनेजमेंट स्किल्स सीख लें: अपने पॉज़िटिव गुणों को पहचानें और उन्हीं पर फोकस करें: वर्बल अब्यूस में शामिल होने से बच जाएँ: फाइनेंशियल इंडिपेंडेंस अचीव करें: उनके साथ में रिश्ते को तोड़ने के बारे में सोचें: अपने बच्चों को प्रोटेक्ट करें: अपने फ्रेंड्स और करीबी लोगों के साथ में अपने एक्सपीरियंस को शेयर करें: किसी भरोसेमंद एडल्ट को ये बात बताएं: मेंटल हैल्थ ट्रीटमेंट की तलाश करें:
https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents
Caring for Yourself Getting Distance Seeking Help