लाइफस्टाइल के द्वारा गर्दन की स्किन को टाइट करें मेडिकल ट्रीटमेंट्स के द्वारा टाइट स्किन पायें
ऐसी कई एक्सरसाइज होती हैं जिनमे गर्दन और चेहरे के निचले हिस्से की मसल्स की स्ट्रेचिंग और वर्कआउट हो जाता है | इन्हें दिन में एक या दो बार रिपीट करें, जिससे गर्दन को स्ट्रेंग्थ मिल सकती है और इसके कारण गर्दन टाइट दिखाई दे सकती है |  एक हाथ अपने माथे पर रखें | अब अपने माथे को आगे लाये बिना हाथ के विपरीत धक्का दें | आपको गर्दन की मसल्स पर दबाव महसूस होना चाहिए | इस पोजीशन को लगभग 10 सेकंड तक बनाये रखें | अब हाथों को सिर के पीछे की ओर पकड़ें और प्रेशर बनाने के लिए पीछे की ओर दबाव लगायें और फिर से लगभग 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें | पीठ को सीधा रखते हुए बैठें | अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएँ जिससे ठोड़ी छत की ओर हो और लिप्स बंद हों | अब अपने मुंह से चबाने की क्रिया करें | आप अनुभव कर सकते हैं कि गर्दन और चेहरे की मसल्स भी इसमें शामिल होती हैं | इसे लगभग 20 बार रिपीट करें |  फिर से, सीधे बैठें और और सिर को ऊपर उठायें जिससे ठोड़ी और लिप्स छत की ओर हों | इस समय, थोड़े किसिंग मोशन में लिप्स को पाउट करें | इसे एक्सरसाइज को दो बार रिपीट करें | इससे पहली एक्सरसाइज के समान अनुभव होगा लेकिन इससे गर्दन और चेहरे के अलग-अलग हिस्सों पर काम होता है |  इस एक्सरसाइज को करते समय सावधानी बरतें क्योंकि इससे गर्दन पर खिंचाव होगा | अपने सिर को बेड के किनोरों से नीचे लटकाकर सीधे लेट जाएँ | धीरे-धीरे और सावधानी से गर्दन का उपयोग करते हुए सिर को उठाकर धड़ की ओर लायें | अब धीरे-धीरे और सावधानी से इसे वापस पीछे लायें | इसे लगभग 5 बार रिपीट करें | अगर आपको दर्द हो तो इसे तुरंत बंद कर दें | अपने सिर को असंगत रूप से झुकाने जैसे अचानक से किये गये फेसिअल एक्सप्रेशन और मूवमेंट से आस-पास की मसल्स कमज़ोर हो सकती हैं | रिपीट किये जाने वाले फेसिअल जेस्चर को ओब्सेर्व (Observe) करने से गर्दन की स्किन को लम्बे समय तक टाइट या दृढ़ रखा जा सकता है | जब भी आप फेसिअल या गर्दन की मसल्स का उपयोग करते हैं तो स्किन के अंदर एक ग्रूव बन जाती है | समय के साथ जैसे-जैसे स्किन की इलास्टिसिटी कम होती जाती है तब ये ग्रूव फिल नही हो पातीं और इसके कारण गर्दन पर परमानेंट रिंकल या फ्लैप बन जाते हैं | कुछ एविडेंस के अनुसार, न्यूट्रीशनली वेल-बैलेंस्ड डाइट स्किन को सुरक्षित रख सकती है | अनहेल्थी और जंक फूड्स न खाने से रिंकल्स होने और स्किन इलास्टिसिटी कम होने से रोकने मे मदद मिल सकती है |  फैट और शुगर से भरपूर डाइट्स सेल टर्नओवर को स्लो कर सकती हैं।  बहुत ज्यादा तले हुए फूड्स और मिठाइयाँ न खाएं- आमतौर पर ली जाने वाली शुगर इन्टेक को कम करें और काम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट पर फोकस करें | विटामिन A और बीटा कैरोटीन से भरपूर फूड्स जिनमे रास्पबेरीज और गाजर जैसे फल और सब्जियां शामिल हैं, हेल्थी स्किन के लिए सेल टर्नओवर बढ़ा सकते हैं |  पीले और नारंगी फल और सब्जियां विटामिन A और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं | इनमे पानी की भी पर्याप्त मात्रा होती है जिससे सेल टर्नओवर बढ़ जाता है और हेल्थी स्किन मिलती है जो अवरुद्ध (clog) होने के कारण डैमेज नहीं होती |  एसेंशियल फैटी एसिड्स से भरपूर फ़ूड (अल्फा-लिनोलेनिक और लिनोलिक फैटी एसिड्स) जैसे अखरोट या ऑलिव ऑइल स्किन सेल्स को हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं |  अनहेल्थी फूड्स उन फूड्स की जगह भी घेर लेते हैं जो हेल्थी स्किन को प्रोमोट करने के लिए आपको जरुरी विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट दे सकते हैं | हाइड्रेटेड स्किन आमतौर पर भरी हुई और टाइट होती है और उसमे रिंकल होने या ढीलापन आने की सम्भावना बहुत कम होती है | ध्यान दें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पियें जिससे गर्दन की स्किन को टाइट रहने में मदद मिल सके |  अगर आप महिला हैं तो खुद को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम नौ कप पानी जरुर पिए और अगर पुरुष हैं तो हर दिन 13 कप पानी पियें | एथलीट है या प्रेग्नेंट हैं तो हर दिन 16 कप पानी पिने की जरूरत होगी |  आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है लेकिन आप पानी के साथ डाइल्यूट करके नॉन-कैफिनेटेड चाय और जूस भी पी सकते हैं | आप कॉफ़ी या कैफिनेटेड चाय सीमित मात्रा में पी सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि ये स्किन को धीरे-धीरे डिहाइड्रेट कर सकती हैं | स्किन टाइप के अनुसार स्पेसिफिक माँइश्चराइजर लगायें जिससे हर दिन कोलेजन और इलास्टिन का प्रोडक्शन बूस्ट हो | स्किन को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड करने से गर्दन की स्किन को टाइट रखने में मदद मिल सकती है |  अगर आपकी स्किन ऑयली हो तो भी उसे माँइश्चराइजर की जरूरत हो सकती है | एक ऑइल-फ्री और नॉन-कॉमेड़ोजेनिक प्रोडक्ट चुनें |  डर्मेटोलॉजिस्ट या स्किनकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें जिससे आप अपनी स्किन टाइप को जान सकें | इससे आप अपनी स्किन टाइप के अनुसार विशेषरूप से बनाए गये प्रोडक्ट्स खरीद सकते हैं जो कई सारी फार्मेसी, और कई रिटेलर्स समेत डिपार्टमेंट स्टोर्स पर मिल सकते हैं |  ऐसे कई प्रोडक्ट्स आते हैं जो न केवल कोलेजन और इलास्टिन को बूस्ट कर सकते हैं बल्कि गर्दन की स्किन को सिलिकॉन और ह्यालुरोनिक एसिड (hyaluronic acid) जैसे प्रोडक्ट्स से भरकर गर्दन की स्किन को सुधार सकते हैं |  सनस्क्रीन के साथ बनाये गये माँइश्चराइजर का उपयोग करने से स्किन की टाइटनेस बढाई जा सकती है | सूर्य की किरणों में पाए जाने वाले अल्ट्रावायलेट रेडिएशन कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को तोड़कर नेचुरल एजिंग की प्रोसेस को तेज़ कर देते हैं और चूँकि ये फाइबर स्किन को दृढ़ता देते हैं इसलिए इनके टूटने से स्किन की दृढ़ता कम हो जाती है | धूप में कम निकलने से या धूप में जाने से बचने से स्किन की टाइटनेस लम्बे समय तक बनी रह सकती है |  घर से बाहर निकलते समय या घर से बाहर कोई भी गतिविधि करने से पहले ब्रॉड स्पेक्ट्रम, हाई SPF (कम से कम 30) वाले सनस्क्रीन को लगायें |  धूप से बचने के लिए आप एक चौड़े ब्रिम वाले हैट को भी पहन सकते हैं | अगर आप बीच (beach) या पूल जा रहे हों तो छाते के नीचे बैठें | एक वाटर रेसिस्टेंस सनस्क्रीन का उपयोग करें | : धूप के सम्पर्क के समान ही स्मोकिंग से भी स्किन में ब्लड सप्लाई में बदलाव होने से नेचुरल एजिंग प्रोसेस  होने लगती है | स्मोकिंग हैबिट को छोड़ें या कम करें जिससे स्किन की एजिंग प्रोसेस रुक सके और स्किन लम्बे समय तक दृढ़ रह सके | अगर धूम्रपान छोड़ने से परेशनी हो रही हो तो डॉक्टर से सम्पर्क करें | वे एक इफेक्टिव ट्रीटमेंट प्लान के द्वारा आपकी मदद कर सकते हैं | वज़न बढ़ने से स्किन स्ट्रेच हो सकती है और वजन घटने पर स्किन भी ढीली हो सकती है | अचानक से वज़न कम होने पर स्किन को एडजस्ट होने का समय नहीं मिल पाता जिससे स्किन ढीली दिखने लगती है और स्किन का ढीलापन अनुभव भी होने लगता है | अपना वर्तमान वज़न मेन्टेन रखें या धीरे-धीरे वज़न घटाएं जिससे गर्दन की स्किन में ढीलापन न आये | रेटिनोइड्स विटामिन A से बनते हैं जो फाइन रिंकल्स, स्प्लोत्चेस (splotches) और स्किन रफ़नेस को सुधार सकता है | डॉक्टर के द्वारा प्रेस्क्रिब स्थानीय रेटिनोइड्स का इस्तेमाल करें जिससे गर्दन की स्किन में सुधार आने और स्किन की इलास्टिसिटी को सुधारने में मदद मिल सकती है |  डॉक्टर आपको ट्रेटिनोईन (Tretinoin) और टेज़ारोटेन (tazarotene) नामक दो तरह के रेटिनोइड्स प्रेस्क्रिब कर सकते हैं |  आपको रेटिनोइड्स के लिए डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन की जरूरत होगी इसलिए पहले डॉक्टर से सलाह लें |  रिंकल्स कम करने के लिए चेहरे पर रेटिनोइड्स लगाते समय केवल मटर के साइज़ की मात्रा में क्रीम रात को सोते समय एक बार या शाम को लगायें | इन मेडिकेशन का उपयोग करने के दौरान UVA लाइट से होने वाली सेंसिटिविटी के प्रति सावधानी रखें | सनलैम्प्स और धूप के सम्पर्क में आने से बचें | ध्यान रखें कि कुछ इंश्योरेंस कम्पनीज कॉस्मेटिक पर्पस के लिए रेटिनोइड्स के उपयोग को कवर नही करतीं | बाज़ार में कुछ स्किन क्रीम मिलती हैं जिनमे रेटिनोइड लो ग्रेड में होता है | ध्यान रखें किये रेटिनोइड्स प्रेस्क्रिब रेटिनोइड्स के समान पावरफुल नहीं होते और स्किन को लम्बे समय में भी स्किन को इम्प्रूव नही कर सकते |  रेटिनोइड के कारण स्किन में रेडनेस, ड्राईनेस और जलन हो सकती है | लेज़र, लाइट या रेडियोफ्रीक्वेंसी वाले ट्रीटमेंट से स्किन में नए कोलेजन की ग्रोथ होती है | अपनी गर्दन की स्किन को टाइट और फर्म करने के लिए आप इन ट्रीटमेंट्स का सहारा ले सकते हैं।  लेज़र या लाइट सोर्स ट्रीटमेंट्स स्किन की बाहरी लेयर को नष्ट कर देते हैं और अंदर की लेयर को गर्म करके कोलेजन की ग्रोथ कराते हैं | घावयुक्त स्किन जैसे-जैसे हील होती जाती है, स्मूथ और टाइट होती जाती है |  लाइट सोर्स या लेज़र रिसरफेसिंग से स्किन को पूरी तरह से हील होने में कई महीने लग सकते हैं और इससे स्कार या स्किन की लाइटनिंग या डार्कनिंग जैसी रिस्क भी हो सकती हैं |  कम सेगी (saggy) स्किन के लिए नॉन-एब्लेटिव (non-ablative) लेज़र ट्रीटमेंट लेने के बारे में सोचें |  रेडियोफ्रीक्वेंसी ट्रीटमेंट्स भी नॉन-एब्लाटिव के रूप में कंसीडर किये जाते हैं | हालाँकि इससे आपको लेज़र या लाइट थेरेपी के समान रिजल्ट्स नहीं मिल पाएंगे लेकिन फिर भी आपको माइल्ड से मॉडरेट स्किन टाइटनिंग दिखाई दे सकती है |  ध्यान दें कि अधिकतर इंश्योरेंस कम्पनीज कॉस्मेटिक पर्पस के लिए इन ट्रीटमेंट्स को कवर नहीं करेंगे | ऐसे कई इनवेसिव ट्रीटमेंट हैं जो स्किन की लेयर्स को पील करके हटा सकते हैं | केमिकल पील, डर्माब्रेशन और माइक्रोडर्माब्रेशन से स्किन की ऊपरी लेयर को हटाया जा सकता है जिससे न केवल स्किन की इलास्टिसिटी इम्प्रूव होती है बल्कि स्किन का लुक भी सुधरता है |  केमिकल पील के लिए डॉक्टर आपकी स्किन की टॉप लेयर पर एसिड लगाते हैं | इससे कुछ झुर्रियों, फाइन लाइन्स और फ्रेकल्स के साथ प्रभावित हिस्से की स्किन जल जाएगी | केमिकल पील से हील होने में कई सप्ताह लग सकते हैं और रिजल्ट देखने के लिए कई ट्रीटमेंट लेने पड़ सकते हैं |  डर्माब्रेशन से रोटेटिंग ब्रश के द्वारा स्किन की सरफेस लेयर निकाल दी जाती है | इससे स्किन की नई लेयर के प्रोडक्शन को बढ़ावा मिलेगा जो गर्दन की स्किन को टाइट बना सकता है | इसके रिजल्ट देखने में और इस प्रोसीजर से पूरी तरह से हील होने में कई महीने लग सकते हैं |  माइक्रोडर्माब्रेशन आमतौर पर डर्माब्रेशन के समान होता है लेकिन यह स्किन की केवल छोटी लेयर को ही हटाता है | डर्माब्रेशन से रिजल्ट देखने के लिए कई ट्रीटमेंट लेने पड़ सकते हैं लेकिन अन्य विकल्पों की तुलना में ओवरआल हीलिंग टाइम कम लगेगा | माइक्रोडर्माब्रेशन से भी बेहतर रिजल्ट पाए जा सकते हैं |  ध्यान रखें कि अधिकतर इंश्योरेंस कम्पनीज कॉस्मेटिक पर्पस के लिए इन ट्रीटमेंट्स को कवर नहींकरेंगे | बोटॉक्स, जो टाइप A प्रकार का बोटुलिनम (botulinum) टोक्सिन होता है, मसल्स को कॉन्ट्रैक्ट होने से रोकता है जिससे स्किन स्मूथ दिखने लगती है और झुर्रियां कम दिखाई देती है | गर्दन की स्किन की माइल्ड सेगिंग को दूर करके स्किन को दृढ़ बनाने के लिए बोटॉक्स इंजेक्शन लें |  बोटॉक्स का असर तीन से चार महीने तक रहता है और इस असर को मेन्टेन करने के लिए इंजेक्शन रिपीट कराने की जरूरत होती है |  बोटॉक्स के साइड इफ़ेक्ट के रूप में गर्दन और चेहरे की मसल्स को मूव करने में असमर्थता होती है | सावधान रहें क्योंकि इससे आप सीमित मात्रा में ही अपने इमोशन को एक्सप्रेस कर सकते हैं | ध्यान रखें कि अधिकतर इंश्योरेंस कम्पनीज कॉस्मेटिक पर्पस के लिए बोटॉक्स इंजेक्शन को कवर नहीं करेंगी | फैट, कोलेजन, और ह्यालुरोनिक एसिड (hyaluronic acid) जैसे सॉफ्ट टिश्यू के लिए कई अलग-अलग तरह के फिलर्स होते हैं | इन्हें गर्दन के हिस्सों में इंजेक्ट कराने से उस जगह को भरने (plump up) और गर्दन की स्किन को दृढ़ करने में मदद मिलती है |  आपको सॉफ्ट फिलर इंजेक्शन लगवाने से थोड़ी सूजन, रेडनेस और ब्रुइसिंग (नील) हो सकते हैं |  बोटॉक्स या माइक्रोडर्माब्रेशन के समान आपको फिलर इंजेक्शन बार-बार लेने की जरूरत हो सकती है क्योंकि अधिकतर फिलर केवल कुछ महीनों तक ही असर दिखाते हैं |  ध्यान रखें कि अधिकतर इंश्योरेंस कम्पनीज कॉस्मेटिक पर्पस के लिए फिलर इंजेक्शन को कवर नहीं करेंगी | अगर आपकी गर्दन की स्किन बहुत ज्यादा लटकती हुई (Saggy) हो तो सर्जरी एक विकल्प है | यह स्किन को टाइट करने का एक सबसे एक्सट्रीम तरीका है और इसे तभी अपनाना चाहिए जब इसकी बहुत ज्यादा जरूरत हो और अन्य कोई विकल्प काम न कर रहे हों |  सभी कॉस्मेटिक सर्जरी में ध्यान रखना चाहिए कि इससे होने वाली सभी रिस्क के बारे में आपको पूरी जानकारी हो और भरोसेमंद कॉस्मेटिक सर्जन और कंपनी ही चुनें | फेसलिफ्ट में गर्दन से अतिरिक्त स्किन और फैट को हटाया जायेगा और फिर मसल्स और अंदर के कनेक्टिव टिश्यू को टाइट किया जायेगा | फेसलिफ्ट की तुलना में इससे स्किन को हील होने में काफी लम्बा समय लगता है और इस प्रोसीजर के बाद कई दिनों तक आपको ब्रुइसिंग (नील) और सूजन भी हो सकती हैं |  इसका प्रभाव पांच से दस साल तक रहता है |  सर्जरी के बाद आरामदायक कपडे पहनें जिन्हें आप अपने सिर से आसानी से और आरामदायक रूप से खींच कर बाहर निकाल सकें | सिर को ऊंचा रखने के लिए तकिये का उपयोग करें औए गर्दन को अच्छी पोजीशन में स्थिर रखें | सर्जरी के बाद कम से कम 24 घंटे तक आपके पास कोई न कोई शुभचिंतक होना चाहिए।   सर्जरी से पहले धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें और ब्लड थिनर लेना बंद करें (डॉक्टर की गाइडेंस में) | प्रॉपर हीलिंग के लिए स्मोकिंग छोड़ना बहुत जरुरी है और ब्लड थिनर लेने से सर्जरी के दौरान ब्लीडिंग की रिस्क बढ़ सकती है |  ध्यान रखें कि अधिकतर इंश्योरेंस कम्पनीज कॉस्मेटिक पर्पस के लिए किये गये फेस लिफ्ट्स को कवर नही करती |
चेहरे और गर्दन की मसल्स की एक्सरसाइज करें: फेसिअल एक्सप्रेशन को बार-बार रिपीट करना बंद करें: हेल्थी डाइट लें: हाइड्रेटेड रहें: डेली माँइश्चराइजर लगायें: धूप में न निकलें: धूम्रपान छोड़े अचानक वज़न बढाने या घटाने से बचें: स्थानीय रेटिनोइड्स (retinoids) का उपयोग करें: लेज़र, लाइट सोर्स या रेडियोफ्रीक्वेंसी थेरेपी का सहारा लें: स्किन की लेयर्स को पील(peel) करें: बोटॉक्स इंजेक्शन लगवाएं: सॉफ्ट टिश्यू फिलर इंजेक्ट कराएं: सर्जिकल फेसलिफ्ट के बारे में विचार करें:
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