स्वप्न में नियंत्रण प्राप्त करना अपने स्वप्नों को रिकॉर्ड करें (Recording Your Dreams) जागरण का अभ्यास करना
वास्तविकता की जांच का अर्थ है, स्वयं से यह पूछना : “मैं जाग रहा हूँ या स्वप्न देख रहा हूँ?” इससे, अंततोगत्वा, जब आप सो रहे होंगे तब स्वप्नों की दुनिया और वास्तविकता में अंतर बता पाएंगे।  वास्तविकता की जांच स्वप्न और वास्तविकता में मूल अंतरों की ओर आपका ध्यान आकृष्ट कराता है: स्वप्न में, परिस्थितियाँ अस्थिर होती हैं; वास्तविकता में स्थितियाँ वैसी ही बनी रहती हैं। स्वप्न में टेक्स्ट विभिन्न शब्दों में परिवर्तित हो जाता है; पेड़ों के रंग और आकार बादल जाते हैं; घड़ियाँ आगे का समय बताने के स्थान पर, पीछे को चलने लगती हैं। वास्तविकता में, टेक्स्ट वही बना रहता है, पेड़ ज़मीन में गड़े रहते हैं और घड़ियाँ सीधी ही चलती हैं। वास्तविकता और स्वप्नों, दोनों ही में, जांच का एक बढ़िया तरीका है टेक्स्ट को देखना। जैसे कि आपके कमरे के एक पोस्टर पर लिखा है “अमिताभ बच्चन”। एक मिनट के लिए अपनी पीठ फेरिए और फिर पोस्टर की ओर देखिये। उस पर तब भी लिखा होगा “अमिताभ बच्चन”, तब वास्तविकता जांच आपको बता देती है कि आप जाग रहे हैं। परंतु यदि जब आप पलट कर देखते हैं और पाते हैं कि पोस्टर पर लिखा है “हेमा मालिनी” तब वास्तविकता जांच आपको यह बताती है कि आप स्वप्न देख रहे हैं। जब आपको स्वप्न में यह एहसास होने लगे कि आप स्वप्न देख रहे हैं, तब आप यह समझ लें कि अब आपका अपने सपनों पर नियंत्रण शुरू हो गया है।  जब आप यह खाई पार कर चुकें और एहसास कर लें कि आप स्वप्न देख रहे थे, तब स्वयं को शांत करिए। यदि आप स्वप्नों को नियंत्रित कर पाने के विचार से उत्तेजित हो उठेंगे, तो संभवतः दुर्घटनावश उत्तेजना के कारण नींद से उठ बैठेंगे। पहले छोटी छोटी गतिविधियों से शुरू करें। पुनः, याद रखिए कि यह उत्तेजना नियंत्रण के बारे में बात हो रही है, अकस्मात उठ बैठने के बारे में नहीं। जब आप का पूर्ण नियंत्रण होता है, तब खाना बनाने,  सीढ़ी चढ़ने, या स्केटबोर्डिंग जैसी नीरस चीज़ें भी मज़ेदार हो सकती हैं। बहुत से लोगों को उड़ने में, सागर की गहराई में तैरने में, और काल यात्रा में मज़ा आता है। बड़ी वस्तुओं को इधर से उधर करने का, दीवार के आर पार जाने का या टेलिकाइनेसिस का प्रयास करिए। आपके स्वप्नों की सीमाओं का निर्धारण आपकी कल्पना ही करती है। यह आपके स्वप्नों की दैनिकी, या डायरी होगी। इसमें आप जो स्वप्न देखना चाहते हैं, या देखने की आशा है, और जो स्वप्न याद हैं, उन्हें लिखेंगे।  अपने बिस्तर के निकट अपनी दैनिकी और एक कलम रखें जिससे आप अपने स्मरण से स्वप्न की घटनाओं को उठने के साथ ही तुरंत लिख सकें। तनिक भी विलंब से उसका स्मरण धूमिल हो जाएगा। कंप्यूटर के वर्ड प्रोसेसर भी पर अपनी स्वप्न दैनिकी लिख सकते हैं, मगर इसे उन्मुक्त भाव से कॉपी पर लिखना एक बेहतर विकल्प होगा।  कागज़ और कलम की सहायता से लिखने में थोड़ा अधिक समय लगेगा जिससे आपकी बुद्धि और देखे हुये स्वप्न में बेहतर मेल होगा। इसे आप अपना “लक्ष्य स्वप्न” कह सकते हैं। हर रात सोने से पहले आप लिखें। जब आप सोते हैं तो उस वातावरण की कल्पना कर रहे हैं जिसका अनुभव आप करना चाहते हैं।  तस्वीरें बनाएँ, और विस्तार से दिशाओं के बारे में लिखें: जितना संभव हो सके उतना अधिक वर्णन करें; अगर आपको लगे कि वर्णन अधिक हो गया है, तो मुद्दे पर आयें। छोटी से छोटी बात भी महत्त्वपूर्ण है। अपने स्वप्न में आप जो अनुभव करने वाले हैं उसकी योजना बनाएँ, जिससे स्वप्न देखते समय आप उससे अवगत रहें। सोने जाने के पहले टेलीविज़न या सिनेमा न देखें, वरना आप अपने लक्ष्य के स्थान पर उसके बारे में ही देखेंगे। दिनचर्या से बंधे हुये एक खिलाड़ी के समान, आप अपने मस्तिष्क को देखे हुये स्वप्नों को याद रखना सिखा रहे हैं। जितने नियम से आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करेंगे उतने ही स्पष्ट और चमकीले आपके स्वप्न होंगे। अपने वांछित स्वप्न और आए हुये स्वप्न की समानताओं को लिखिए। यथा संभव सारी विशिष्टताओं को लिखिए। सभी समानताओं और असमानताओं के संबंध में विचार करिए। जब आप स्वप्न का विवेचन करें तो ध्यान रखिए कि स्वप्न न तो स्पष्ट छवि दिखाते हैं और न ही प्रश्नों के वैसे उत्तर ही देते हैं जैसा आपका मस्तिष्क जागृत अवस्था में देता है। इसके स्थान पर मस्तिष्क उपमाओं के द्वारा सम्प्रेषण करता है। प्रत्येक रात्रि, सोने से पूर्व, जितनी बार हो सके, उतनी बार उसे मन ही मन दोहराइए। किसी चीज़ को एक या दो बार पढ़ने के बाद आपका मस्तिष्क समझता है कि उसे पता है कि प्रत्येक शब्द का अर्थ क्या है और वह आलसी हो जाता है: वह केवल शब्दों अर्थ के स्थान पर केवल उनकी रूपरेखा का संसाधन करता है। आप सुनिश्चित करिए कि आपको सोने से पूर्व, अपने लक्षित स्वप्न का सम्पूर्ण अर्थ स्पष्ट हो चुका हो। अपने लक्षित स्वप्न की जैसी छवियों के संबंध में, जैसा आप अवचेतन में दिखते हों वैसे ही दिवास्वप्न देखिये। आपका अवचेतन बहुत सी ऐसी छवियां भी उत्पन्न करेगा जिनका आपके लक्षित स्वप्न से कुछ लेना देना नहीं होगा, इसलिए असम्बद्ध छवियों की छंटनी कर दीजिये और जो सम्बद्ध हों उन पर ही ध्यान केन्द्रित करिए। अपने लक्षित स्वप्न की पृष्ठभूमि में चलने वाली ध्वनियों और वार्तालाप की कल्पना करिए; उनको वास्तव में अपनी मस्तिष्क में सुनने की कल्पना करिए। अपनी भावनाओं, मनोभावनाओं आदि से सम्बद्ध अनुभूतियों को महसूस करने का प्रयास करिए। यदि कोई ध्वनि या छवि स्पष्ट नहीं होती है तो अपने स्वप्न का अपनी स्वप्न पुस्तिका में पुनः अध्ययन करने का प्रयास करिए। खुद को पूरे सपने में से ले कर जाइए। कल्पना करिए कि आपकी दृष्टि में वह कैसा लगेगा।  जैसे आप चाहते हों, अपने लक्षित स्वप्न को ठीक उसी क्रम में ध्यान में लाने का प्रयास करिए। खूब सोचिए मगर धैर्य बनाए रखिए। तनावग्रस्त मत होइए। बस शांत रहिए। अपने मस्तिष्क में इन छवियों और ध्वनियों को ले कर सोने जाइए। जब आप जागें, तब चाहे जैसे भी हों, मगर अपने स्वप्नों के अभिलेखन की याद रखिए।
दिन भर “वास्तविकता की जांच” करते रहिए: वास्तविकता जांच में प्रवीणता प्राप्त करें: धीरे धीरे बड़ी गतिविधियों की ओर बढ़िए: एक छोटी कॉपी खरीदें: जैसा स्वप्न आप देखना चाहते हैं कॉपी में लिख लें: हर सुबह, उठने के साथ ही, अपना स्वप्न लिख लें। चाहें आपने अपनी उम्मीद के अनुरूप स्वप्न न भी देखा हो, आप उसे लिख लें। नीचे लिखे “टिप्स” की सहायता से क्या लिखना है ये जानें, 
 अपने लक्षित स्वप्न का बार बार ध्यान करिए: लेटिए, आँखें बंद करिए और अपने लक्षित स्वप्न के बारे में गंभीरता से विचार करिए। धीरज रखिए। विशिष्ट विवरणों का ध्यान करिए।
 अपने लक्षित स्वप्न को देखने का प्रयास करिए:
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Getting Control in Dreams Recording Your Dreams Practicing Wakefulness