कॉमन चैलेंज का सामना करें अपनी जरूरते पहचानें डेली सपोर्ट दें पैनिक अटैक को मैनेज करने में उनकी मदद करें
परेशान, क्रोधित और चिडचिडा होना नॉर्मल है | लेकिन उस समय उस सिचुएशन के में परेशान या चिडचिडा रहना आपके पार्टनर की हाथ में नहीं है | वे मानसिक परेशानी एक्सपीरियंस कर रहे हैं, उन्होंने से आप पर पैनिक अटैक करना या चिडचिडापन दिखाना नहीं चुना है |  अगर आपके पार्टनर को भीड़ में परेशनी हो तो आपको बुरा लग सकता है कि वे आपके साथ कोई सामाजिक आयोजन अटेंड नहीं करते | कई बार, सीरियस एंग्जायटी डिसऑर्डर नौकरी पर बने रहने में मुश्किल पैदा कर देता है और सारा आर्थिक दबाव आपके ऊपर आ जाता है | अगर आपके साथ बच्चे भी हैं तो आप परेशान हो जाते हैं कि पेरेंटिंग रेस्पोंसिबिलिटी बराबर डिवाइड नहीं हो पातीं | इस तरह की सिचुएशन काफी मुश्किल होती हैं लेकिन इस नाराजगी को पकड कर रखने की बजाय अपने पार्टनर के साथ इसका हल निकालने की कोशिश करें | एंग्जायटी से पीड़ित अपने प्रियजनों का सपोर्ट ग्रुप अटेंड करने से काफी मदद मिल सकती है | अपने पार्टनर के थेरापिस्ट से सलाह लें या अपने ही एरिया में कोई सपोर्ट ग्रुप ऑनलाइन खोजें | इमोशनल सपोर्ट देने का मतलब यह नहीं है कि अपने पार्टनर को सहूलियत देने केलिए आप अपनी लाइफ से हार मान लें | जब आप अपनी बाउंड्री बना लेते हैं तो अपनी आवाज़ बुलंद रखें, स्नेहपूर्ण नहीं | उन्हें बुरा फील न कराएं या उन पर चिल्लाएं नहीं लेकिन उन्हें स्पष्ट कर दें कि आपको भी कुछ काम स्वतंत्र रूप से करने का हक है | मान लें कि वे हमेशा अपने साथ आपको भी घर पर देखना चाहते हैं और जब आप उन्हें छोड़कर अपने दोस्तों के साथ घूमने जाते हैं तो वे अपसेट हो जाते हैं | उनसे कहें, “मुझे तुम्हारी परवाह है और मैं यहाँ तुम्हारे लिए रुकना चाहता हूँ | पर मेरी भी कुछ जरूरते हैं | मैं अपने दोस्तों के साथ समय बिताना चाहता हूँ, घर से बाहर निकलना चाहता हूँ और कुछ चीज़ें स्वतंत्र रूप से करना चाहता हूँ |” अपने मन में बात दबाकर रखने की बजाय अपनी सोच सामने रखें और अपने पार्टनर से खुलकर बात करें | उनकी कठोरता से आलोचना करने से बात और बिगड़ सकती है इसलिए सौम्य बने रहें और दोषारोपण करने से बचें |  जब आप झगडा ख़त्म करना चाह रहे हों तो “मैं” शब्द का इस्तेमाल करें: मान लें कि आपका पार्टनर आपके ऑफिस में नॉन-स्टॉप आपको कॉल कर रहा हो और जब आप फोन न उठा पाओ तो अपसेट हो जाए | ऐसे में उन पर आरोप लगाने की तरह कहना कि, “आपको मुझे बार-बार कॉल करना बंद करना पड़ेगा,” उनकी घबराहट को और ज्यादा बढ़ा देगा | इसकी बजाय उनसे कहें, “मुझे चिंता हो रही है कि काम पर तुम्हारे बार-बार कॉल करने से कहीं मैं मुश्किल में न पड़ जाऊं | मैं तुम्हे निराश नहीं करना चाहता या तुम्हारे दिल को चोट नहीं पहुंचाना चाहता | लेकिन, जब तक कोई इमरजेंसी न हो, तो तुम्हारे रिलैक्सेशन तकनीक आजमाने या कॉल करने की बजाय मेसेज या ईमेल सेंड करने से मुझे काफी राहत मिलेगी |” अगर आप खुद झगडे सुलझाने में परेशानी हो रही हो तो समझौते करने में काउंसलर आपकी मदद कर सकता है | भले ही को बहुत बड़ी परेशानी न हो, फिर भी काउंसलर से मिलने पर आप अपने पार्टनर के एंग्जायटी डिसऑर्डर को ज्यादा बेहतर रूप से समझ पाएंगे |  ये न सोचें कि कई बार काउन्सलिंग होना आपके रिश्ते के लिए खतरे की घंटी है | बल्कि काउंसलर से मिलने का मतलब है कि आप अपने रिश्ते को बचाने के लिए पूरा प्रयास करना चाहते हैं | हर कपल चुनौतियों का सामना करता है और ऐसे में मदद लेने में कोई बुराई नहीं है | याद रखें कि आप अपने पार्टनर के थेरापिस्ट या काउंसलर नहीं है | कुछ काउन्सलिंग अटेंड करने से अपनी सीमाओं को मेन्टेन रखने में मदद मिल सकती है | आपको अभी भी ऐसी एक्टिविटी करते रहना चाहिए जिनमे आपको मजा आता हो, भले ही वे आपके पार्टनर की एंग्जायटी को ट्रिगर करती हों | सपोर्टिव पार्टनर होने का मतलब यह नहीं है कि उनकी एंग्जायटी आपकी पूरी लाइफ को बेजान बना दे |  मान लें कि उन्हें सोशल एंग्जायटी है लेकिन आपको कॉन्सर्ट में जाना बेहद पसंद है | अगर आपका पसंदीदा बैंड आपके शहर में आया है तो अपने कुछ दोस्तों के साथ उनके शो में जाएँ | आपके पार्टनर नहीं जाते लेकिन आप सिर्फ इसलिए घर में न बैठें क्योंकि आपके पार्टनर भारी भीड़ को सहन नहीं कर सकते | आप अपने पार्टनर को ऐसी कोई चीज़ करने के लिए जोर नहीं दे सकते जो उन्हें असहज कर देता है और वे भी आपके जुनून को छोड़ने के लिए जोर नहीं देस्कते | इसी तरह, अपने शौक और रुचियों को बनाये रखना, आपकी अपनी फिजिकल और मेंटल हेल्थ को मेन्टेन करने के लिए लाइफ का एक बहुत जरुरी हिस्सा है | कोई अच्छी बुक पढने, म्यूजिक सुनने, बुबुले वाले पानी से नहाने का मजा लेने या दूसरी रिलैक्सिंग एक्टिविटी करने के लिए समय निकालें | अगर आपके शिड्यूल में अपने लिए रोज़ कोई समय फिट न हो पा रहा हो तो सप्ताह में कम से कम कुछ दिन जरुर निकालें |  रोजमर्रा की जिम्मेदारियों से जूझना काफी तनावपूर्ण होता है और अपने पार्टनर को सपोर्ट करते-करते और भी ज्यादा प्रेशर बढ़ सकता है | स्ट्रेस को मैनेज करने से आपको अपनी मेंटल हेल्थ को मेन्टेन करने में मदद मिलेगी और बर्नआउट से बच जायेंगे | तनावपूर्ण रहने और हर बात को खींचने से यह तनाव आपको, आपके पार्टनर को और आपके रिश्ते को दुष्कर बना देगा | अगर आप चिडचिडे हो रहे हैं तो इसे अपने पार्टनर के कहने की बजाय दोस्त या रिश्तेदार को बताना ज्यादा बेहतर होता है | जब आपको अपना दिल हल्का करने की जरूरत महसूस हो तो अपने भरोसेमंद प्रियजन को कॉल करें और उन से अपने दिल की बात कहें | कोई सपोर्ट ग्रुप खोजने या काउंसलर से मिलने से भी अपनी मेंटल और इमोशनल हेल्थ को मेन्टेन रखने के लिए काफी मदद कर सकता है | स्पेसिफिक डिसऑर्डर्स में शामिल हैं; जनरलाइज्ड एंग्जायटी डिसऑर्डर (GAD), पैनिक डिसऑर्डर, सोशल एंग्जायटी, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और ओब्सेस्सिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) | इन सभी में अलग-अलग लक्षण, ट्रिगर और ट्रीटमेंट कोर्स होते हैं | अपने पार्टनर की स्पेसिफिक डिसऑर्डर के रिसोर्सेज पर नज़र रखें और उनसे पूछें कि उनकी एंग्जायटी को बढाने वाले ट्रिगर कौन से हैं |  इस वेबसाइट पर जरुरी रिसोर्सेज खोजें-https://www.anxiety.org. अगर आपका पार्टनर किसी मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल को दिखा रहा है तो उनके स्पेसिफिक एंग्जायटी डिसऑर्डर के बारे में डॉक्टर से ज्यादा से ज्यादा जानकारी हासिल करें | उनसे पूछें कि एंग्जायटी रिडक्शन तकनीक जैसे ट्रीटमेंट में आप अपने पार्टनर के साथ सक्रीय भूमिका कैसे अदा कर सकते हैं | अगर वो इलाज़ कराने में घबरा रहे हैं तो उन्हें सलाह दें कि वे पहले अपने प्राइमरी डॉक्टर को दिखाएँ | कुछ लोगों के लिए “रेगुलर” डॉक्टर मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल की अपेक्षा कम डराने वाले होते हैं | उन्हें जताएं कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं और ये भी याद दिलाएं कि उन्हें ट्रीटमेंट लेने में शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है |  अगर वे हिचकिचा रहे हैं तो उनकी चिंताओं का निवारण करें | उनसे कहें, “अपनी फिजिकल और मेंटल हेल्थ की देखभाल करने के बीच कोई खास अंतर नहीं है | एंग्जायटी डिसऑर्डर एक बीमारी है इसलिए इसका इलाज़ कराने में शर्मिंदा नहीं होना चाहिए |” साथ ही, अपने पार्टनर को इलाज़ कराते रहने, डॉक्टर के द्वारा लिखी दवाएं लेने और अपना होमवर्क करने के लिए प्रोत्साहित करें | उनके थेरापिस्ट उनसे ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने, जर्नल लिखने, एक्सरसाइज करने या कोग्निटिव बिहेवियर एक्सरसाइज करने के लिए कहेंगे | वे दवाएं देखकर घबरा सकते हैं | लेकिन, थेरापिस्ट उनकी एंग्जायटी को बिना किसी दवा के कुछ तकनीकों के द्वारा मैनेज करने में मदद कर सकता है, यह उनकी एंग्जायटी के टाइप और उनकी कंडीशन की सीवियरटी पर निर्भर करता है | अपने पार्टनर को भरोसा दिलाएं कि वे आपको फिजिकल या मेंटल चोट पहुंचा सकते हैं और अपनी घबराहट खतरनाक रूप में एक्सप्रेस कर सकते हैं | वे अचानक किसी भी नतीजे पर पहुँच सकते हैं, अपनी कल्पना के घोड़े दौड़ा सकते हैं, या अगर आप उनकी बात न सुन पायें तो खुद को यकीन दिला सकते हैं कि आप उन्हें छोड़कर चले गये हैं या उन्हें चोट पहुँचा रहे हैं | खुद पर भरोसा दिलाने वाली सोच और फीलिंग से उनकी एंग्जायटी कम हो सकती है इसलिए उनसे कहें कि आप पर भरोसा करना उनके लिए पूरी तरह से सुरक्षित है | कहें, “अगर आप पैनिक फील कर रहे हों तो मेरे पास आओ, विशेषरूप से अगर पैनिक होने की वजह हमारा रिलेशनशिप हो तो | अगर आप नकारात्मक या बेकाबू होकर सोचने लगे हो तो सांस लेने की कोशिश करो और अपने दिमाग को सोचना बंद करने के लिए कहें | मैं यहाँ आपके लिए ही हूँ, आपकी परवाह करता हूँ और मुझे मालूम है कि एंग्जायटी में नकारात्मक विचार भी आते हैं |” किसी कारण से, अपने पार्टनर को चेक करने की कोशिश करें, विशेषरूप से अगर वे जल्दी ही किसी निष्कर्ष पर पहुँच जाते हों या बहुत बदतर सोचने लगते हों | उदाहरण के लिए, अगर आपको मालूम है कि आपको पहुँचने में देर हो जाएगी तो उन्हें मेसेज सेंड कर दें जिससे वे खुद को ये यकीन न दिला पायें कि आप उनसे झूठ बोलकर कहीं ठहर गये | ध्यान रखें कि उन्हें चेक करते रहने से काफी मदद मिल सकती है लेकिन फिर भी आपको कुछ बाउंड्री बनानी होंगी | उन्हें बताएं कि अगर आप लेट हो जाते हैं तो वो एक बात हैं लेकिन उनका आपके ऑफिस में हर घंटे फोन करना सही नहीं है | उनके ट्रिगर्स के बारे में चर्चा करें और उनकी एंग्जायटी को मैनेज करने से सम्बंधित लक्ष्य को सेट करने के लिए उनके साथ मिलकर सहयोग करें | उदाहरण के लिए, अगर उनको सोशल एंग्जायटी है तो सप्ताह में एक बार किसी पब्लिक प्लेस पर जाने का लक्ष्य बनायें |  पैनिक अटैक को रोकने के लिए स्ट्रेटेजीज बनायें जिनमे ब्रीथिंग एक्सरसाइज और पॉजिटिव विसुअलाइजेशन शामिल हों | अगर वे इसे टाल देते हों और काम ज्यादा बढ़ने पर पैनिक अटैक एक्सपीरियंस करते हैं तो उनके समय को प्रभावशाली रूप से मैनेज करने में मदद करें | ध्यान रखें कि मैनेजमेंट स्ट्रेटेजीज और सारे ट्रिगर्स से एकसाथ बचने में काफी अंतर है | उदाहरण के लिए, पैनिक अटैक से बचने के लिए खुद को घर में बंद करके परदे के पीछे छिपने से सोशल एंग्जायटी चिरस्थयी हो जाती है | भले ही वे अभी धीरे-धीरे कदम बढ़ा रहे हों, उन्हें उनके हेल्दी बिहेवियर की तारीफ करें और उसे सेलिब्रेट करें | सकारात्मक प्रोत्साहन उनके कठिन परिश्रम को बनाये रखने के लिए उनको प्रेरित करेगा | मान लें कि उनकी एंग्जायटी डिसऑर्डर उन्हें लगातार जॉब करने से रोक देता है | अगर वे कोई रिज्यूमे बनाते हैं और एप्लीकेशन भेजना शुरू करते हैं तो उनकी सराहना करें, भले ही उस समय तक उनका इंटरव्यू भी न हुआ हो | कहें, “यह एक बड़ी स्टेप है और मैं जानता हूँ कि तुम आगे और प्रयास करोगे | मुझे तुम पर गर्व है |” उन्हें जताएं कि आप उनकी हालत समझते हैं कि वे किस तरह से डर और घबराह अनुभव कर रहे हैं | उन्हें विश्वास दिलाएं कि वे बिलकुल सुरक्षित हैं और उनकी एंग्जायटी की फीलिंग्स हमेशा के लिए नहीं बनी रहेंगी | ऐसा सुनने पर वे जल्दी ही बेहतर फील करने लगेंगे | कहें, “मैं जनता हूँ कि यह बहुत मुश्किल है और सांस लेना और छोड़ना भी नामुमकिन लगता है | लेकिन याद रखो कि यह समय गुजर जायेगा | तुम सुरक्षित हो और ठीक हो रहे हों, अगर तुम चाहो तो मैं यह समय गुजरने तक तुम्हारे पास ही रहूँगा |” अगर आपने कभी एंग्जायटी डिसऑर्डर के लक्षण अनुभव नहीं किये हैं तो जान लें कि आप पूरी तरह से पैनिक अटैक की कंडीशन को समझ ही नहीं सकते | अपने पार्टनर से शांत रहने के लिए कहने और उनकी जरूरतों का अंदाज़ा लगाने की बजाय उनसे पूछें कि आप उनके लिए क्या कर सकते हैं |  उनसे कहें, “मुझे कभी भी पैनिक अटैक नहीं आया है लेकिन मैं जानता हूँ कि इसमें खुद को रिलैक्स कराना इतना आसान नहीं होता | इस स्थिति से बाहर लाने के लिए मैं तुम्हारी कैसे मदद कर सकता हूँ ?”  हर व्यक्ति अलग होता है लेकिन वे आपसे अपने साथ सांस लेने के लिए कह सकते हैं, उन्हें कोई सूथिंग सीनरी की कल्पना करने के लिए कहें या सिर्फ उनके पास बैठकर उनका हाथ थामे रहें | घबराहट की स्थिति में आपका पार्टनर आपको स्पष्ट रूप से नहीं बता पायेगा कि उसे किस चीज़ की जरूरत है | इसलिए पैनिक अटैक के बीच की स्थिति में पहुँचने से पहले ही उनसे मदद के बारे में पूछ लेने में बुद्धिमानी होती है | आप उनके लिए कुछ मददगार एक्शन की लिस्ट भी बना सकते हैं | उनसे पेट में हवा भरने तक गहरी सांस लेने के लिए कहें | उन्हें बताएं कि इस तरह से वे ऐसा फील करेंगे जैसे वे हवा खा रहे हों लेकिन धीमी, गहरी बेली ब्रीथिंग से उन्हें बेहतर अनुभव करने में मदद मिल सकती है |  उन्हें अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लेने के लिए कहें जिससे हवा उनके पेट को भर सके और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ने के लिए कहें | सांस भरते समय 5 तक गिनें या 100 से बैकवर्ड काउंटिंग करने से भी पैनिक और एंग्जायटी के लक्षण में राहत पाने में मदद मिल सकती है | कहें, “चलो एक एकसाथ सांस लेते हैं | अपनी आँखें बंद करें और अपनी ब्रीथिंग पर फोकस करने की कोशिश करें | सांस भरें और 1, 2, 3, 4, 5 काउंट करें और अब साँसे छोड़ते हुए 1, 2, 3, 4, 5 काउंट करें |” अपने पार्टनर को शांत करने के लिए उन्हें पॉजिटिव विसुअलाइजेशन के द्वारा गाइड करने की कोशिश करें | उनसे उनके बचपन की सबसे सुरक्षित अनुभव होने वाली जगह की या किसी रिलैक्सिंग बीच की या हॉट कॉफ़ी के कप के साथ सामने जलती हुई आरामदायक आग के बारे में कल्पना करने के लिए कहें | तरोताजा करने वाली समुद्री हवा या आग की सुकूनभरी गर्माहट जैसी संवेदी विवरण भी देते रहें |  अगर उनको किसी शांतिदायक सीनरी की कल्पना करने पर शांत होने में मदद मिलती है तो उनसे जब कोई लक्षण अनुभव न हो रहे हों, तब कुछ सुरक्षित जगहों की पहचान करने के लिए कहें | ध्यान रखें कि आप जो शांतिदायक सीनरी ढूंढ रहे हैं, उनसे उनकी घबराहट ट्रिगर हो सकती है इसलिए वो जगह खोजें जहाँ वे सबसे ज्यादा रिलैक्स फील करते हैं | पूछें, “मुझे उन जगहों के बारे में बताओ जहाँ तुम्हे सबसे ज्यादा सुकून मिलता है | अगर मैं पैनिक अटैक या घबराहट होने के दौरान उनमे से किसी जगह का वर्णन करूँ तो हो सकता है कि उन सुरक्षित जगहों पर फोकस करने से तुम्हें मदद मिल जाएँगी |” ऐसी एक्टिविटी पर ध्यान दें जिन्हें वे एन्जॉय करें और उसे आप दोनों करें | आप कोई शांतिदायक म्यूजिक चला सकते हैं, पेंटिंग कर सकते हैं, मैडिटेशन या योग कर सकते हैं | कुछ लोग अपनी फीलिंग को कागज़ पर लिखने से भी अपने मन का बोझ हल्का कर पाते हैं | फिर से, पैनिक अटैक या घबराहट न होने पर ही उनसे हेल्पफुल एक्टिविटी के बारे में चर्चा करने से आप अपने पार्टनर की समय पर मदद कर सकेंगे | उनसे ऐसा कहने से बचें, “शांत हो जाओ,” या “चुप होकर बैठ जाओ,” या “तुम्हारे साथ कुछ बुरा नहीं हुआ है इसलिए बंद करो ये सब |” यह समझने की कोशिश करें कि पैनिक अटैक या एंग्जायटी स्टेट में बहुत कठिन और डरावनी फीलिंग हो सकती हैं | उन्हें बीमारी के रियल लक्षण अनुभव हो रहे होते हैं और उन पर चिल्लाने से ये लक्षण और बदतर हो सकते हैं |  इसकी बजाय, उन्हें जताएं कि आप यहाँ उनके लिए ही हैं और भरोसा दिलाएं कि आप उनके साथ मिलकर इस कंडीशन से बाहर आ जाएंगे | उनसे बैठने के लिए कहना, नुकसानदायक नहीं है लेकिन बैठने पर उनकी घबराहट और बढ़ सकती है | घबराहट होने पर एड्रेनैलिन लेवल बढ़ जाता है और कुछ लोगों को इसे कम करने के लिए चलने-फिरने या शांत रहने की जरूरत पड़ती है | अगर आपका पार्टनर बैठने में आराम अनुभव न करे तो उसे अपने साथ वॉक पर ले जाएँ | हालाँकि यह एक कठिन बैलेंसिंग एक्ट है लेकिन एंग्जायटी डिसऑर्डर के इलाज़ में ट्रिगर्स का एक्सपोज़र भी शामिल होता है | अपने पार्टनर को चुनौती दें लेकिन सौम्यता से | उनसे कहें कि कभी-कभी एंग्जायटी होना, उस डिसऑर्डर से उबरने का ही एक हिस्सा होता है और इसलिए आप उन्हें इस कंडीशन से बाहर लाने में मदद करने के लिए उनके साथ ही रहेंगे |  मान लें कि आपके पार्टनर को सोशल एंग्जायटी है | इस कंडीशन में पैनिक अटैक से बचाने के लिए उन्हें घर में बंद रहने की बजाय धीरे-धीरे सोशल सिचुएशन में शामिल होने की कोशिश करना चाहिए | ग्रोसरी स्टोर या आसपास के पार्क तक जाना इस दिशा में पहला कदम हो सकता है | अब उन्हें किसी रेस्टोरेंट में डिनर पर या किसी छोटी पार्टी में जाने के लिए प्रोत्साहित करें |
याद रखें कि आपके पार्टनर ने एंग्जायटी को नहीं चुन रहा है: अपने पार्टनर की हर बात मानने की बजाय क्लियर बाउंड्री सेट करें: अगर आपको झगडा हैंडल करना पड़े तो ईमानदारी और सहानुभूति का संतुलन बनाये रखें: किसी कपल काउंसलर से मिलें जिसे एंग्जायटी डिसऑर्डर को डील करने का एक्सपीरियंस हो: अपनी रुचियों और शौक को जिन्दा रखें: रिलैक्स होने के लिए समय निकालें: अगर आप परेशान हैं या चिडचिडे हो रहे हैं तो अपने सपोर्ट सिस्टम के सम्पर्क में रहें: अपने पार्टनर के स्पेसिफिक एंग्जायटी डिसऑर्डर के बारे में जानें: अगर वे पहले से ट्रीटमेंट नहीं ले रहे हैं तो उन्हें इलाज़ कराने के लिए प्रोत्साहित करें: उन्हें स्पष्ट रूप से बता दें कि वे आप पर बिना किसी डर के भरोसा कर सकते हैं: अपने पार्टनर से बातचीत करें जिससे उनकी चिंता कम हो: उन्हें मैनेजमेंट स्ट्रेटेजीज बनाने और उन पर बने रहने में मदद करें: भले ही उनकी उम्र कम हो, उनकी उपलब्धियों की सराहना करें: अपने पार्टनर को याद दिलाएं कि पैनिक अटैक की फीलिंग जल्दी ही चली जाएँगी: अपने पार्टनर से पूछें कि आप उसकी किस प्रकार मदद कर सकते हैं: उनके साथ गहरी सांस लें और उन्हें काउंट करें: अपनी शांत और सुकूनभरी इमेजिनेशन का वर्णन करें: एकसाथ कोई एक्टिविटी करें जैसे, लिखना, कलर करना या म्यूजिक सुनना: उनकी आलोचना न करें या उनकी घबराहट को कम करें: ट्रिगर्स से बचाने की बजाय उन्हें अटैक का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करें:
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