अपनी लार को सूंघें अपनी सांसें सीधे खुद ही सूंघें किसी से पूछें
लार को 5-10 मिनट तक सूखने दें | इसे सावधानी से अकेले में करने की कोशिश करें, सार्वजानिक स्थान पर नहीं अन्यथा आपके आस-पास के लोग आपको अचरज़ भरी निगाहों से देख सकते हैं | अपने दांतों को ब्रश करने, माउथवाश का उपयोग करने या कुछ मिंट जैसी चीज़ खाने के तुरंत बाद इस विधि को करने से बचें क्योंकि ताज़ा, साफ मुंह आपको गलत परिणाम दिखा सकता है | इससे आपकी साँसों की गंध को कम या ज्यादा पहचाना जा सकता है | अगर गंध बेस्वाद हो तो आपको दांतों की स्वच्छता पर ध्यान देने की ज़रूरत हो सकती है | अगर किसी भी चीज़ जैसी की गंध न आये तो आपकी साँसों की गंध बहुत बुरी नहीं कही जाएगी लेकिन आपको किसी अन्य सेल्फ-टेस्ट के द्वारा इसे सुनिश्चित करने की ज़रूरत हो सकती है |   ध्यान रखें कि इस विधि में प्राथमिक रूप से आपकी जीभ के आगे वाले सिरे से लार ली जाती है जो काफी हद तक खुद ही साफ़ होती है | इस प्रकार, आपके द्वारा चांटी गयी कोहनी को सूंघने से ही पता चल सकता है कि आपकी जीभ की गंध का सबसे अच्छा खुशबूदार हिस्सा कैसा है और अधिकांश दुर्गन्ध आपके मुंह के पिछले हिस्से से उत्पन्न होती है जहाँ से यह गले से जुडती है |  आप अपनी कोहनी से लार को धोकर साफ़ कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास पानी या सेनिटाइज़र उपलब्ध नहीं है तो चिंता न करें क्योंकि स्किन के सूखने पर गंध जल्दी नष्ट हो जाएगी | अगर आपकी साँसों की दुर्गन्ध की समस्या हलकी-फुलकी हो तो आप अच्छी तरह से नहीं सूंघ सकते | लेकिन, अगर आप फिर भी चिंतित हों तो खुद को "सेकंड ओपिनियन" देने के लिए किसी अन्य सेल्फ-टेस्टिंग विधि को आजमायें | अपने मुंह में अंदर तक ले जाने के लिए अपनी अंगुली या एक कॉटन गौज के टुकडें का उपयोग करें लेकिन बहुत अंदर तक न ले जाएँ अन्यथा आपको उबकाई आना शुरू हो सकती हैं और अपने मुंह के पिछले हिस्से में अपनी जीभ की सतह को पोंछें | दुर्गन्ध उत्पन्न करने वाले छुपे हुए बैक्टीरिया यहाँ से पोंछने के द्वारा बाहर आ जायेंगे | अपने मुंह के पिछले हिस्से की एकदम सही गंध को सूंघने के लिए स्वाब (अपनी अंगुली या कॉटन) को सूंघें |   इस विधि से सांस की दुर्गन्ध का, कोहनी चांटने वाली विधि की अपेक्षा अधिक सटीक पता चल सकता है | क्रोनिक हेलिटोसिस जीभ और दांतों के बीच प्रजनन करने वाले बैक्टीरिया के कारण होती है और इनमे से अधिकांश बैक्टीरिया मुंह के पिछले हिस्से के पास एकत्रित होते हैं | जीभ की टिप या अगला सिरा खुद साफ़ होता है और आप अपने मुख के सामने वाले हिस्से को अपने मुख के पिछले हिस्से की तुलना में अधिक नियमित रूप से साफ़ कर सकता हैं |  अपनी जीभ के पिछले हिस्से पर बैक्टीरिया की छिपने को रोकने के लिए अपने मुख के आगे और पिछले हिस्से में एक एंटीबैक्टीरियल माउथवाश से कुल्ला करने की कोशिश करें | अगर दुर्गन्ध उत्पन्न करने वाले बैक्टीरिया आपके गले की ओपनिंग में हों तो उन्हें दूर करने के लिए आप चाहें तो माउथवाश से गरारे कर सकते हैं | जब आप दांत ब्रश करें तो ध्यान दें कि ब्रश आपके पीछे की ओर के दूर के दांतों पर भी किया जाना चाहिए और इसके साथ ही अपनी जीभ और मसूड़ों को भी ब्रश करें | हाथों से एक कप की आकृति बनायें जिससे आपके मुंह से निकने वाली हवा आपकी नाक के अलावा और कहीं न जाएँ | अपने मुंह से धीरे-धेरे सांस छोड़ें और तेज़ी से गर्म सांस नाक से अंदर भरें | अगर आपकी साँसे विशेषरूप से रैंक (rank) पाए तो आप कह सकते हैं कि सांस से कैसी दुर्गन्ध आ रही है लेकिन हवा आपकी अँगुलियों के बीच की दरारों से जल्दी से बाहर निकल सकती है और फिर इस विधि के द्वारा डायग्नोसिस करना मुश्किल हो जाता है | परन्तु, यह सार्वजानिक स्थान पर सांस की दुर्गन्ध को चेक करने का एक सबसे विचार योग्य उपाय है | एक गहरी सांस लें और फिर एक कप को पकड़कर उससे अपनी नाक और मुंह को कम से कम वेंटिलेशन के साथ कवर कर दें जिससे सटीक जवाब के बिलकुल नज़दीक रह सकें | अपने मुंह से धीरे-धेरे सांस छोड़ें और गर्म सांस को कप में भरने दें | जल्दी से अपनी नाक से सांस भरें जिससे आप अपनी सांस की गंध को सूंघ पाएंगे |  यह प्रक्रिया अपने हाथों से अपनी नाक और मुंह को ढंकने वाली विधि की अपेक्षा थोड़ी अधिक सटीक हो सकती है, लेकिन इसकी सटीकता इस बात पर निर्भर करती है कि कप कितना कसकर आपकी सांस को सील कर पाता है | आप इस विधि को किसी भी अन्य कंटेनर के साथ भी कर सकती हैं जिसमे आपकी सांस आपकी नाक और मुंह के बीच एक सर्किट के रूप में बंद हो जाए, जैसे, एक छोटा पेपर या प्लास्टिक बैग, एक टाइट-फिटिंग वाला सर्जिकल मास्क या अन्य प्रकार के वायुरोधी फेस-मास्क | इस कप में फिर से सांस भरने के पहले इसे साफ़ करन न भूलें | इसे संग्रहित करने से पहले या किसी और काम के लिए उपयोग करने से पहले साबुन और पानी से धोएं | अपने दांतों को ब्रश करने, माउथवाश से कुल्ला करने या कुछ मिंट जैसी चीज़ खाने के तुरंत बाद इस विधि को न करें | इन चीज़ों से आपकी साँसों की गंध सुधर सकती है लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता | अपने दांतों को ब्रश करने के तुरंत बाद अपनी साँसे न अलग-अलग समय पर सूंघें, लेकिन जब आप लोगों से मिलने वाले हों तब दोपहर में भी सूंघें जिससे आप बेहतर रूप से अंतर समझ पायें | ध्यान रखें कि मसालेदार भोजन करने के बाद साँसों से दुर्गन्ध आ सकती है | आप अपनी ही सांस को सूंघने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन आप सही अंदाज़ा नहीं लगा सकते | इसके बारे में सटीक रूप से जानने के लिए अपने अभिमान को निगल जाएँ और पूछें, "ईमानदारी से बताएं, क्या मेरी साँसों से दुर्गन्ध आती है ?"  अपने भरोसेमंद व्यक्ति को चुनें, जो आपकी साँसों की दुर्गन्ध के बारे में दूसरे लोगों को न बताये और जो ईमानदारी से आपकी सांस की गंध के बारे में आपको बता दे | अपने किसी घनिष्ट दोस्त से पूछें जिसके बारे में आप जानते हों कि वो आपके बारे में अनुमान नहीं लगाएगा | अपने रोमांटिक साथी से इसके बारे में पूछने से बचें अन्यथा साँसों की गंभीर दुर्गन्ध आपके सम्बन्ध ख़राब कर सकती है | किसी अनजान व्यक्ति से भी तब तक न पूछें जब तक आप विशेषरूप से साहसी न बन जाएँ | शुरुआत में इससे शर्मिंदगी हो सकती है लेकिन इस विषय पर एक भरोसेमंद राय को जानकार आप बहुत राहत अनुभव कर सकते हैं | अपने रोमांटिक साथी के द्वारा आपको टोकने की बजाय इस विषय के बारे में अपने भरोसेमंद दोस्त की राय लेना ज्यादा बेहतर होता है | किसी के चेहरे पर सांस लेकर उससे ये न पूछें, "मेरी साँसों से कैसी गंध आती है ?" इस विषय को नजाकत से उठायें और हमेशा प्रदर्शन करने से पहले पूछें | अगर आपके पास किसी व्यक्ति के निकट संपर्क में खूब सारा समय बिताते हैं तो वे पहले ही नोटिस कर सकते हैं कि आपकी साँसों से दुर्गन्ध आ रही है, लेकिन वे इस बात को बहुत शालीनता से ले सकते हैं |   कहें, "मैं चिंतित हूँ कि मेरी साँसों से दुर्गन्ध आ सकती है, लेकिन मैं सच में कह नहीं सकता | यह शर्मसार करने वाला है, लेकिन क्या तुमने कुछ नोटिस किया ?" कहें, "यह सुनने में बहुत अजीब लग सकता है लेकिन क्या सच में मेरी साँसों से दुर्गन्ध आती है ? मैं आज रात जेनी को मूवी ले जा रहा हूँ और उसके द्वारा नोटिस करने का इंतज़ार करने की बजाय मुझे किसी भी तरह से इससे निपटना होगा |"
अपनी कलाई के अंदर की ओर चाटें: अपनी कलाई के अंदर की ओर उस हिस्से को सूघें जहाँ लार सूख गयी हो: जीभ के पिछले हिस्से को साफ़ करने की कोशिश करें: अपने मुंह और नाक को अपने दोनों हाथों से कवर करें: एक साफ प्लास्टिक के कप या कंटेनर में सांस लें: एकदम सटीक जवाब पायें: किसी भरोसेमंद दोस्त या पारिवारिक सदस्य से पूछें कि आपकी सांस से दुर्गन्ध आती है या नहीं: विचारशील बनें:
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