एक रोल मॉडल बनना अपना ख्याल रखना (Caring for Yourself) एक पेरेंटिंग प्लान तैयार करना
अपने बच्चों के सामने आपकी एक कंसिस्टेंट इमेज दिखाने की पुष्टि करना, एक अच्छी माँ बनने का एक जरूरी हिस्सा होता है। बच्चे भी ठीक वैसा ही व्यवहार दोहराते हैं, जैसा उनके माँ-बाप किया करते हैं, इसलिए अपने बच्चों के लिए ऐसे नियम और स्टैंडर्ड्स सेट करने से बचें, जिन्हें आप खुद भी फॉलो नहीं करते हैं।  उदाहरण के लिए, अगर आपके घर में झूठ बोलने के बारे में एक सख्त नियम बना है, तो फिर जब भी हो, तब अपने बच्चों के सामने झूठ बोलने से बचें। इस तरह से, आप और ज्यादा भरोसे के लायक और पसंद किए जाने के लायक बनेंगे। इसमें एक हार्ड वर्कर होना, हेल्दी फूड्स खाना और अल्कोहल बगैरह नहीं इस्तेमाल करने जैसी मॉडल होने वाली चीजें शामिल हैं। फिर चाहे आपके पति के साथ में, फैमिलो मेम्बर के साथ, फ्रेंड्स या आपकी कम्यूनिटी में मौजूद बाकी के लोगों के साथ हो, अपने बच्चों को लोगों के साथ में सही तरीके से बर्ताव करना सिखाएँ। उन्हें एक्टिव तरीके से सुनना सिखाकर, मिल-जुलकर रहना और दूसरों के साथ में शेयर करना सिखाकर बताएं कि एक अच्छा फ्रेंड बनने और/या एक पार्टनर होना क्या कहलाता है। मुश्किल समय में सही तरीके से प्रतिक्रिया करना सिखाने के लिए, जब आप और आपका पति किसी चीज (बहुत मामूली सी) को लेकर असहमत हों, तब उन्हें सिखाने के लायक पलों का यूज करें। एक रोल मॉडल होना, आमतौर पर बेसिक बिहेवियर से कहीं ज्यादा मायने रखता है। अगर आप एक अच्छी माँ बनना चाहती हैं, तो एक अच्छा इंसान भी बनें। किसी जरूरतमंद पड़ोसी की मदद करें, लोकल कम्यूनिटी में वॉलंटियर करें और सोसाइटी के जरूरी काम में मदद दें।  छुट्टियों के दिनों के दौरान आपकी लोकल  कम्यूनिटी में होने वाले नॉर्मल प्रोजेक्ट्स में मदद करें। दूसरों के लिए करुणा और सहानुभूति रखने से इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि आपके बच्चे भी सोसाइटी के लिए ऐसे ही बर्ताव को अपनाएँगे। एक ऐसी स्टैंडअप मॉम बनें, जो अपनी गलती को समझती है और अपनी कमियों को स्वीकार करने को तैयार हैं। अपनी गलती को स्वीकार करना आपके बच्चों को दिखाता है कि अपनी गलतियों को लेकर शर्माने लायक कोई बात नहीं होती—बशर्ते केवल तब तक, जब तक कि वो इससे डरते हैं और उसे सुधारने को तैयार रहते हैं। जैसे कि, अगर आप गलती से अपने एक बच्चे को दूसरे से कंपेयर कर देते हैं, तो फिर ऐसा कुछ कहें, “माही, मैं तुमसे माफी मांगना चाहती हूँ। मैंने कल तुम्हें, तुम्हारे भाई के साथ में कंपेयर किया और मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए था। तुम में से हर एक मेरे लिए बहुत स्पेशल है। क्या तुम मुझे माफ करोगी?” और मानें कि आपको ऐसा नहीं कहना चाहिए था। बच्चों से दूर खुद के लिए कभी-कभी कुछ “मी टाइम” निकालने को लेकर गिल्टी मत फील करें। ये आपके बच्चों तक स्ट्रेस को मैनेज करने के बारे में और खुद की देखभाल करने की अहमियत का एक मैसेज पहुंचाएगा। साथ में, अलग से टाइम स्पेंड करना आपको खुद को थोड़ा शांत करने मौका देगा और उन्हें खुद से भी चीजें करना सिखा देगा।  स्ट्रेस में रहना आपके बच्चों पर असर डाल सकता है, इसलिए अपनी खुद की देखभाल करने के लिए डेली कुछ समय निकाला करें। इसमें देर तक खुद को बाथटब में रखना और एक बुक पढ़ना या फिर हर सुबह बच्चों के उठने से पहले शांति के साथ एक कप कॉफी पीना शामिल हो सकता है। बस अपना ख्याल रखने की याद रखें! अपने बच्चों को ये बताने से न घबराएँ कि आप खुद के लिए कुछ टाइम ले रही हैं। उन्हें सेल्फ-केयर के बारे में समझाएँ और उनसे पूछें कि सेल्फ-केयर के लिए वो क्या करते हैं। ये आपके बच्चों में एक हेल्दी हैबिट बना देगा। एक महिला होने के नाते सोशल सपोर्ट होना आपकी हैल्थ और अच्छाई के लिए एक बहुत जरूरी पहलू होता है। सुनिश्चित करें कि आप न केवल आपके फ्रेंड्स और फैमिली के साथ में कनैक्ट करने के लिए टाइम ले रही हैं, बल्कि दूसरी मॉम के साथ भी मिल रही हैं, जो आपको सलाह और सपोर्ट दे सकें।  आपकी लोकल कम्यूनिटी में एक मॉम ग्रुप में शामिल हो जाएँ या फिर स्कूल में, गार्डन में या प्लेग्राउंड में आपके बच्चे के फ्रेंड की माँ से मिलें। एक महिला होने के नाते केवल दूसरी महिलाओं से नहीं—बल्कि दूसरों के साथ भी मिल रही हैं! अपनी फ्रेंड्स के साथ में बातें करें, डेट्स पर जाएँ और अपनी फैमिली के रिश्तों को भी सँजोएँ। जब आप आपकी पूरी हैल्थ को सपोर्ट करते हैं, तब आप बीमारियों का सामना करने में कम समय देने की, अच्छे मूड में होने की और अपने बच्चे के लिए लंबे समय तक बने रहने की पुष्टि करती हैं। अच्छा खाकर, एक्सरसाइज करके और भरपूर आराम लेकर, अपने घर में हैल्थ को फोकस करने लायक एक सबसे बड़ा मुद्दा बना लें। अपने बच्चों को भी ऐसा ही करने के लिए प्रेरित करें।  अगर आपके बच्चे छोटे हैं, तो फिर ऐसे जिम को जॉइन करने की कोशिश करें, जहां पर डेकेयर सेंटर भी हो, ताकि आप वर्कआउट कर सकें। आप चाहें तो फैमिली बाइक राइड, स्पोर्ट्स या ऐसी एक्टिविटीज़ भी ट्राय कर सकती हैं, जिसमें एक-साथ ट्रेंपोलीन के ऊपर जम्प करने जैसी फिटनेस शामिल हो। दूसरों के (या आपके खुद के) द्वारा आपके ऊपर बनाए जाने वाले किसी भी तरह के दबाव की जानकारी रखें और खुद को आगे बढ़ाना सीखें और अपनी लिमिटेशन को स्वीकार कर लें। सुपरहीरो बनने की कोशिश करने की बजाय, अच्छा बनने की कोशिश करें।  अगर आप उम्मीदों में उलझ जाती हैं और खुद को इसके लिए कोसना शुरू कर देती हैं, कुछ गहरी साँसें लें और रिपीट करें: “मैं परफेक्ट नहीं हूँ। मैं केवल एक ही इंसान हूँ। मैं केवल इतना ही कर सकती हूँ।” अगर आप उम्मीदों की वजह से बहुत ज्यादा फ्रस्ट्रेट हो जाती हैं, तो फिर आपको मिलने वाली जानकारी के ऊपर एक नजर डालें। आपको खुद को जजमेंटल लोगों से दूर रखना होगा या फिर अपने सोशल मीडिया या मैगजीन पढ़ने के टाइम को कम करने की कोशिश करें। आपको आपके सोशल सर्कल को भी एग्जामिन करना होगा, क्योंकि मॉम-शेमिंग के उदाहरण अक्सर सोशल ग्रुप्स में बड़े पैमाने पर चलते हैं। अगर आपको लगता है कि कुछ मॉम रेगुलरली जज कर रही हैं या फिर दूसरों की आलोचना कर रही हैं, तो फिर इन लोगों से थोड़ी दूरी बना लें। अच्छी माँ केवल खुद से ही इसे करने की कोशिश नहीं करती हैं। अगर आपका स्पाउज भी आप ही के साथ में है, तो उनसे आपके साथ में इस लोड को शेयर करने की मांग करें। अगर आपके लिए बहुत ज्यादा हो रहा है, तो रिक्वेस्ट करें कि वो और भी जिम्मेदारियाँ बाँट लें, ताकि आप आराम कर सकें। आप चाहें तो उन्हें कुछ स्पेशल काम भी दे सकती हैं, ताकि आप फँसा हुआ न महसूस करें। ये कुछ ऐसा साउंड कर सकता है, "मैं कुछ दिनों से अच्छे से नहीं सो पा रही हूँ। क्या तुम आज रात को बच्चों को सुला सकते हो, ताकि मैं आज थोड़ा जल्दी सो सकूँ?" लोगों के द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली और सही पेरेंटिंग बुक्स को पढ़कर बच्चे के डेवलपमेंट के साथ में फेमिलियर हो जाएँ। फिर, अपने बच्चे में पॉज़िटिव बिहेवियर बनाने के लिए उसकी तारीफ करना या फिर टाइमआउट्स का या फिर गलत बर्ताव करने के लिए उस पर हाथ उठाने की बजाय किसी दूसरी तरह के करेक्शन का यूज करके सच्चाई पर आधारित सलाह को शामिल करने की पूरी कोशिश करें।  आप किस तरह से एक अच्छी माँ कहलाएंगी और क्या करके आप आपके बच्चो को खुश, हेल्दी बड़ा कर सकती हैं, इनके ऊपर कई सारे लिटरेचर मौजूद हैं। साथ ही, हर किसी का अपनी खुद की माँ के लिए और आपके बच्चे के स्कूल में मौजूद मॉम्स से लेकर ग्रोसरी स्टोर की लाइन में आपके पीछे खड़ी माँ तक—अपनी खुद की एक अलग राय होती है।  आपको मिलने वाली हर एक सलाह को मानने की कोशिश करना, केवल आपको फ्रस्ट्रेशन या निरासह की तरफ ले जागा और शायद ये आपको आपकी पेरेंटिंग एबिलिटीज़ के बारे में बुरा भी महसूस करा सकता है। पेरेंटिंग के कुछ अच्छे रिसोर्सेस के लिए आप https://www.healthychildren.org/English/Pages/default.aspx और https://kidshealth.org/ पर जा सकती हैं। कुछ फेमस पेरेंटिंग बुक्स में Parenting with Love and Logic या Positive Discipline के नाम शामिल हैं। डिसाइड करें कि आप किस तरह से आपके घर को चलाना चाहती हैं और स्पष्ट तरीके से इन्हें अपने बच्चे के साथ में कम्युनिकेट भी कर लें। अपनी इन गाइडलाइंस को बोलकर उन तक पहुंचाने के लिए एक फैमिली मीटिंग रखें और साथ में उन सभी को इन्हें नहीं फॉलो करने की वजह से भुगतने वाले नतीजों को भी समझाने की पुष्टि कर लें। फिर, फ्रिज पर या इसी तरह के किसी कॉमन एरिया पर इन रूल्स की एक चीट शीट पोस्ट कर दें।  रूल्स को एकदम स्पष्ट और संक्षिप्त, लेकिन एक पॉज़िटिव नजरिए के साथ बनाएँ, जैसे “घर में किसी को भी दौड़ना नहीं है” की बजाय “सभी को घर में वॉक करना है!” आपके बच्चे की उम्र के अनुसार, आप शायद उनके साथ में मिलकर रूल्स और उन्हें फॉलो नहीं करने की वजह से मिलने वाले रिजल्ट्स को तैयार करने के लिए, उनके साथ में ओपन डिस्कसन कर सकती हैं। आप आपके बच्चे के खुद के लिए किसी गलत व्यवहार की वजह से उन्हें मिलने वाले परिणामों को भुगत पाने के काबिल होने के बाद से ऐसा करना शुरू कर सकती हैं। अगर आपका बच्चा कोई नियम तोड़ देता है, तो फिर उसे फॉलो करने के लिए लगातार ज़ोर देने की कोशिश करें और जरूरत पड़ने पर इसके होने वाले परिणामों को भी उन पर लागू करें। ऐसे स्पष्ट और सही परिणाम का इस्तेमाल करें, जिन्हें आप हर बार इस्तेमाल कर सकें। अपने बच्चे को किसी नियम को तोड़ने के लिए डिसिप्लिन करने का मतलब आपका मतलबी होना नहीं निकल आता। अपने दयाभाव और लॉजिक का यूज करें। बच्चे की बजाय, उसके व्यवहार की आलोचना करें। ये कुछ इस तरह से साउंड कर सकता है, “चार्ली, अपने भाई को धक्का देने की  बजाय तुम्हें क्या करना चाहिए था? क्योंकि तुमने उसे धक्का दिया है, इसलिए अब तुम्हें अपने पेशेंस को दिखाने के लिए, तुम्हारी चांस आने के पहले अब तुम्हें और 5 मिनट इंतज़ार करना पड़ेगा।” अपने बच्चे को गले लगाकर, किस करके और प्यार भरी बातें करके काफी सारा प्यार दिखाएँ। लगाव दिखाना आपके बच्चे को याद दिलाएगा कि उन्हें कितना प्यार किया जाता है। साथ में, ये बहुत ज्यादा आत्म-सम्मान, बेहतर एकेडमिक परफ़ोर्मेंस, कुछ बिहेवियल प्रॉब्लम्स और आपके और आपके बच्चे के बीच के पूरे के पूरे मजबूत रिश्ते से जुड़ा होता है।  आप और आपके बच्चे के बीच में होने वाले ज़्यादातर कन्वर्जेशन के पॉज़िटिव और लविंग होने की पुष्टि कर लें। डेली उसे अपना प्यार दिखाएँ। अगर आपका बेबी है, तो बस अपने नवजात बच्चे को रेगुलरली अपनी गोद में लेना या उसके साथ में भरोसे वाली बातें करना प्यार में शामिल हो सकता है। अपने बच्चे के साथ में एक अच्छा रिश्ता एक हेल्दी कम्यूनिकेशन के ऊपर बनता है और उन्हें पता चलेगा कि आप उनके साथ में बात करने को भी तैयार रहती हैं। अपने हर एक बच्चे के साथ में रेगुलर कन्वर्जेशन करने की एक आदत बना लें, फिर चाहे वो सब्जेक्ट कितना ही छोटा क्यों न हो। तो, उन्हें पता चलने दें कि वो आप से कभी भी बात करने के लिए आ सकते हैं।  स्माइल करें, अपनी आर्म्स और लेग्स को क्रॉस न करें और बीच-बीच में आइ कांटैक्ट करें। अगर आपका बच्चा बात कर रहा है, तो उसे अपना पूरा ध्यान देने की कोशिश करें। कन्वर्जेशन के पूरा होने तक टीवी या सेल फोन जैसे हर एक डिसट्रेक्शन को बंद या साइलेंट कर दें। वो जो भी कह रहा है, उसे रिपीट करके, उन्हें दिखाएँ कि आप सुन रहे हैं। अपने बच्चे को हमेशा याद दिलाएँ कि आप उसे प्यार करते हैं। फिर चाहे आप उसे डिसिप्लिन सिखा रहे हैं या फिर उसके साथ में असहमति ही क्यों न दिखा रहे हैं, बस अपनी इन बातों को पूरे प्यार के साथ उन तक पहुंचाने की पुष्टि करें। आप उनसे सॉफ्ट टोन में बोलकर और अपने बच्चे के साथ में नरमी बरतकर ऐसा कर सकते हैं, फिर चाहे आप उन्हें किसी गलती के परिणाम को भुगतने का ही क्यों न कह रहे हैं। अप्रोच करने लायक बनने का मतलब अपने जजमेंट या आलोचनाओं को कम करना भी होता है। अगर आपके बच्चे को ऐसा लगेगा कि आप उनकी बातों को नहीं मान रही हैं, तो वो आप से शेयर नहीं करेंगे। इसलिए, जब आप उनसे बातें करें, तब बहुत ज्यादा जटिल फेशियल एक्स्प्रेसन या क्रिटिकल स्टेटमेंट देने से बचें। अपने हर एक बच्चे के साथ में क्वालिटी टाइम स्पेंड करना, उनके साथ एक अच्छा रिश्ता बनाने के लिए बहुत जरूरी होता है, लेकिन हमेशा उनके साथ में फैमिली के साथ में रहना, आपको उनके साथ में क्वालिटी टाइम स्पेंड नहीं करने देगा। अपने हर एक बच्चे के साथ में अकेले कुछ समय बिताने के लिए—थोड़ा ही सही—लेकिन कुछ समय जरूर निकालें।  जब आप एक बार में अपने एक बच्चे के साथ में थोड़ा सा भी टाइम स्पेंड करते हैं, तब आप उनसे उनके द्वारा फेस किए जा रहे यूनिक चैलेंजेस के बारे में बात कर सकते हैं या फिर आप उनके स्पेशल टैलेंट्स और इंट्रेस्ट्स के बारे में भी सीख सकते हैं। अगर आप एक बेबी या फिर थोड़े बड़े बच्चे के साथ डील कर रही हैं, तो फिर इस तरह से एक-एक करके बात करने में फर्श पर नीचे बैठना और उनके साथ में खेलना शामिल हो सकता है। अपने बच्चे के लिए एक स्पेशल आदत या एक्टिविटी तैयार करें, जो आपके लिए "स्पेशल काम" हो। एक-साथ मिलकर कुकिंग करें, वॉक पर जाएँ या फिर क्राफ्ट्स भी कर सकते हैं। ये आपके बॉन्ड को बढ़ावा दे सकता है। एक माँ उसके बच्चे की ज़िंदगी में सबसे जरूरी होती है, इसलिए अपनी इस पोजीशन को अपने बच्चे को सही ठहराने के लिए उन्हें उनकी अहमियत का अहसास कराने के लिए यूज करें। उनके इंट्रेस्ट्स और नजरिए को बढ़ावा देने में उनकी मदद करें, फिर चाहे ये वो चीज ही क्यों न हो, जिसे आपने उसके लिए नहीं चुना है।  अगर आपके टीनेज ने एक बैंड जॉइन कर लिया है, तो उन्हें उनके लिखे हुए सॉन्ग के लिए कुछ पॉज़िटिव फीडबैक दें। अगर आपका मिडिल-स्कूलर स्पेस (अंतरिक्ष) के बारे में इंट्रेस्ट रखता है, तो उसके लिए बुक्स खरीद लाएँ या फिर उन्हें प्लैनिटेरीयम (planetarium) की फील्ड ट्रिप पर ले जाएँ। ये इंट्रेस्ट्स आते जाते रहते हैं। लेकिन, उन्हें हमेशा याद रहेगा कि आपने किस तरह से उन्हें सपोर्ट किया था और बिना किसी जजमेंट के उन्हें दूसरी चीजों को एक्सप्लोर करने की आजादी दी। अगर आपका बच्चा अच्छे से बिहेव करता है या फिर ऐसा कुछ करता है, जिससे आपको प्राउड फील हुआ, तो उसे ये पता चलने दें। ये आपके बच्चे में पॉज़िटिव बिहेवियर्स बनाने में मदद करेगा। क्योंकि एक अच्छी माँ होने के लिए कंसिस्टेन्सी का होना बहुत मायने रखता है, इसलिए आपको ये ध्यान देना होगा कि आपके पार्टनर या पति को भी प्लान के बारे में ठीक आपके जितना ही मालूम है। नियमों को और उनके परिणामों को एक-साथ मिलकर बनाएँ और ध्यान दे आप दोनों के ही उन्हें फॉलो करने की पुष्टि कर लें। इसमें रेगुलर चेक-अप कराना भी शामिल है, ताकि आप किसी भी परेशानी के आपके बच्चे को प्रभावित करने के पहले, उसकी पहचान कर सकें। जैसे कि, अगर एक पेरेंट किसी डिसिप्लिनरी प्लान के साथ में सहमत नहीं होता है, तो असल में वो उसे पूरा भी नहीं करेगा। आप दोनों के ही अपने-अपने विचारों के बारे में स्पष्ट रहा, आपके बच्चे तक सही मैसेज भेजने में आपकी मदद कर सकता है।
आप जो भी सलाह उपदेश देती हैं, उसे ही अपनाने की पूरी कोशिश करें: हेल्दी रिश्ते बनाएँ: दुनियाभर में एक समझदार नागरिक बनें: जब भी आप गलत हों, तब उसे स्वीकार करें और माफी माँगें: गिल्टी फील किए बिना अपने खुद के लिए कुछ समय निकालें: खासतौर से दूसरी मॉम के साथ में एक पॉज़िटिव सपोर्ट ग्रुप बनाएँ: अच्छी हैल्थ और अपनी खुद की अच्छाई को बढ़ावा दें: खुद को कुछ अनुचित उम्मीदों के लिए मत रोके रखें: अपनी जिम्मेदारियों को अपने पार्टनर के साथ शेयर कर लें: एक्सपर्ट्स के द्वारा सपोर्ट की जाने वाली एडवाइस को फॉलो करें: कुछ स्पष्ट और दृढ़ नियम बना लें: परिणामों (consequences) को फॉलो करें: अक्सर प्यार दिखाएँ: अप्रोच किए जाने लायक बनें, ताकि बड़ा बच्चा खुद ही आप से बात करना चाहे: उनके साथ टाइम बिताएँ: अपना सपोर्ट दिखाएँ: किसी भी प्लान में अपने पार्टनर या पति का भी साथ लें:
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Being a Role Model Caring for Yourself Developing a Parenting Plan