एक स्ट्रेटजी बनाना (Developing a Strategy) अपना ख्याल रखना (Taking Care of Yourself) उसे तुरंत पहचानना (Addressing It Right Now)
ऐसे लोग, जो दूसरे लोगों को नीचा दिखाते हैं, उनके ऐसा करने के पीछे कई सारी वजहें होती हैं। जरूरी नहीं कि ऐसा करने का हमेशा कोई मकसद ही हो और इसका उद्देश्य आपको दुखी करने का ही हो। उस इंसान के उद्देश्य को समझना, उसके साथ में निपटने के तरीके को समझने में आपकी मदद कर सकता है।  कुछ लोग इनसिक्योर या जैलस होने की वजह से ऐसा करते हैं। शायद वो आपको नीचा दिखाकर, बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हों।  कुछ लोग ऐसा इसलिए करते हैं, क्योंकि वो किसी को इम्प्रेस करना चाहते हैं या अटेन्शन हासिल करना चाहते हैं। जैसे कि, सूपवाइजर के सामने आपके काम की आलोचना करने वाला आपका एक को-वर्कर। दूसरे लोगों को मालूम भी नहीं होता कि वो ऐसा कुछ कर रहे हैं या वो सही तरह से कम्यूनिकेट नहीं कर पाते। उदाहरण के लिए, आपकी दादी, जो ऐसा कहती है “ये एक अच्छी शर्ट है। इसमें तुम्हारा पेट अच्छे से ढँक रहा है।” कभी-कभी, असल में लोगों का इरादा आपके साथ में ओछा बर्ताव करने का या आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने का नहीं होता। वो इसे शायद बस मजे में परेशान करने जैसा समझते हैं। जैसे, आपका कोई ऐसा फ्रेंड, जो आपको "छोटा पैकेट या चश्मिश" कहता है। कुछ कमेंट्स केवल परेशान करने वाले ही होते हैं और आप उन्हें इग्नोर कर सकते हैं। जबकि दूसरे सच में बहुत ओछे और आहत करने वाले होते हैं, जिन्हें आपको सामने रखना होगा। अपने लिए उस दायरे की जगह को तय करने से, उस परिस्थिति को समझने के तरीके को समझने में आपकी मदद होगी।  उदाहरण के लिए, जब आपका भाई आपको नीचा दिखाता है, तब ये थोड़ा परेशान करने वाला लग सकता है। लेकिन आपको मालूम है कि शायद उसका ऐसा मतलब नहीं था और असल में वो आपकी भावनाओं को आहत करने का सोच भी नहीं रहा है। ये अगर हद से ज्यादा नहीं बढ़ता, तो हो सकता है कि आप शायद इसके बारे में उसके साथ बात भी न करना चाहें। लेकिन, एक को-वर्कर, जो हमेशा आपके लिए रूखे कमेंट्स करता है, जो सच में आपको बहुत आहत करते हैं, ऐसे में आपको शायद उसके सामने अपनी बात रखे की जरूरत होगी। अगर आपका ये अपमान भेदभावपूर्ण है या बहुत ज्यादा बार होता है, तो वो इंसान अपनी हद से आगे बढ़ रहा है और उसके बारे में रिपोर्ट किया जाना चाहिए। ऐसे लोग, जो आपको अच्छे से नहीं जानते हैं, लेकिन फिर भी वो आपको नीचा दिखाते हैं, वो ऐसा शायद किसी गलत मकसद से (या फिर शायद वो ऐसे ही हैं) कर रहे होते हें। सीन मत बनाएँ, लेकिन उन्हें ये समझा दें कि ये सही नहीं है।  अगर मुमकिन हो, तो उनके साथ अकेले में बात करें। ऐसा करने से उसका दूसरों के सामने "अपने आप को ऊंचा दिखाने" की कोई जरूरत नहीं महसूस होती और आप दोनों के लिए रिस्पेक्ट मेंटेन होती है। आप ऐसा कह सकते हैं, “डिस्कसन के दौरान आपने मेरे आइडिया के बारे में एक बहुत बुरा कमेन्ट किया था। मुझे कंस्ट्रक्टिव फीडबैक पसंद हैं, लेकिन इन्सल्ट नहीं। प्लीज ऐसा दोबारा मत करना।” अगर आपके उसके साथ में इसके बारे में बात करते समय भी वो आपको नीचा दिखाना शुरू कर देता है, तो कन्वर्जेशन को वहीं खत्म कर दें। अगर उसका व्यवहार ऐसा ही बना रहता है या और भी बदतर हो जाता है, तो फिर आपको उसकी रिपोर्ट करने की जरूरत है। हालांकि ये शायद पहले बस यूं ही मजे वाली छेड़छाड़ के साथ शुरू हो सकता है, कभी-कभी ये बहुत आगे तक जा सकता है और आपको उस इंसान से ऐसा करना बंद करने का कहना है। जब आप उसे बता रहे हों, तब हँसें नहीं या फिर अपनी खुद की इन्सल्ट न करें। वो आपको सीरियसली नहीं लेगा और आपको नीचा दिखाना जारी रखेगा। जब आप उसे ये बातें बताएँ, तब खुद को ऊपर रखें, एक शांत, क्लियर वॉइस का इस्तेमाल करें।  उदाहरण के लिए, “हाहाहा! ऐसा मत कर” ये बोलना अपनी बहन को आपका नीचा दिखाना बंद करने का कहने का कोई तरीका नहीं है। उसकी आँखों में देखें और एक शांत, सीरियस आवाज में ऐसा कहकर देखें, “ओके। अब बहुत हुआ। मुझे पता है कि तुम इसे फनी समझते हो, लेकिन ये सच में मुझे बहुत परेशान करता है, इसलिए मैं तुम से इसे बंद करने का कहना चाहता हूँ।” अगर वो तुरंत ऐसा करना बंद नहीं करता, तो उससे कहें, “जब मैंने तुम से ऐसा करना बंद करने का बोला, तब मैं बहुत सीरियस सथा। हो सकता है कि वो आपके बाद आए और आप से माफी मांगे। कभी-कभी हमारे करीब रहने वाले लोगों को समझ नहीं आता, कि हम वाकई सीरियसली कुछ बोल रहे हैं। कभी-कभी, पैरेंट्स, टीचर्स या सुपरवाइजर्स, बिना कुछ जाने-समझे ही, हमें नीचा दिखा देते हैं। लोगों को समझ आने दें कि उनके द्वारा आपको इस तरह से नीचा दिखाना, आपको परेशान करता है और आप चाहते हैं कि वो ऐसा करना बंद कर दें। इससे उस इंसान को ये पता चल जाता है कि वो क्या कर रहे हैं और आपको इसे लेकर कैसा महसूस होता है। ये आगे जाकर भी उस परिस्थिति से निपटने के लिए जरूरी कदम होता है।  ऑफिस में अपने ह्यूमन रिसोर्स डिपार्टमेन्ट के साथ इसके बारे में बात करें और देखें अगर वो आपको आपके बड़ों या सीनियर्स की तरफ से नीचा दिखाए जाने के मामले से निपटने का कोई तरीका बता सकें। अगर आप ऐसा करने को लेकर कम्फ़र्टेबल हैं, तो उनके साथ सामने से बात करें। ये आपके बीच के कन्वर्जेशन को, आप दोनों के लिए ही जरा कम अजीब बना देगा। ऐसा कहकर देखें, “जब तुम मेरे काम को सिली कहते हो, तब इससे मुझे सच में बहुत तकलीफ होती है।” या, “मुझे मालूम है कि मैं हमेशा सारे काम को पूरा नहीं कर पाता, लेकिन मुझे आलसी न बोलें। ये मेरी भावनाओं को आहत करता है।” अगर आप सीधे उससे बात करने में कम्फ़र्टेबल नहीं हैं या फिर आपको ऐसा लग रहा है कि वो किसी मकसद के चलते आपको नीचा दिखा रहा है, तो अपने किसी भरोसेमंद एडल्ट या HR डिपार्टमेन्ट को इसके बारे में बताएँ। उस इंसान के शब्द आपको नहीं, बल्कि उसकी असलियत को दिखा रहे हैं। अगर वो एक खुश इंसान है, तो वो शायद अपने आसपास के दूसरे लोगों को नीचा दिखाने में ज्यादा समय बर्बाद नहीं करेगा। साथ ही, उम्मीद ये भी है कि वो आपके अलावा दूसरे लोगों के साथ भी ऐसा ही करता हो। अगर आप उसके नीचा दिखाने को, अपने दिल पर ले लेंगे, तो वो जीत जाएगा। उसके द्वारा बोली हुई बातों की वजह से अपनी सेल्फ-एस्टीम को कम न होने दें या फिर अपने आप को लेकर बुरा न महसूस करें।  अपने पॉज़िटिव गुणों की लिस्ट बनाकर, खुद को अपनी सारी अच्छी क्वालिटीज़ की याद दिलाएँ। उसने आपके बारे में जो भी बोला, उसे लिख लें। हर बार नीचा दिखाने पर, ऐसी तीन चीजें लिख लें, जो आपको नीचा दिखाए जाने को सही साबित नहीं करता है। दूसरों के द्वारा आपके लिए बोली हुई अच्छी चीजों की लिस्ट बना लें। किसी के द्वारा खुद को नीचा दिखाना बहुत स्ट्रेसफुल हो सकता है, खासकर कि अगर ऐसा रेगुलर बेसिस पर हो रहा हो। वो इंसान, जो आपको नीचा दिखा रहा है और आपको स्ट्रेस दे रहा है, उससे निपटना सीखने के लिए कुछ स्ट्रेस कम करने की टेक्निक्स को सीखें और उनका इस्तेमाल करें।  आपके आसपास मौजूद लोगों के साथ में शांत रहने में मदद पाने के लिए गहरी साँसें लेने की और मेडिटेशन करने की प्रैक्टिस करें। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें, क्योंकि ये आपके स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है और ये शायद आपको परेशान कर रहे उस इंसान को भी आपके साथ सही बर्ताव करना शुरू करने में मदद कर सकता है। जॉगिंग करने या फिर स्विमिंग करने जाने जैसा कुछ फिजिकल करने से टेंशन रिलीज होती है। अगर वो इंसान आपको लगातार नीचा दिखाता है या फिर आपके साथ में बहुत गलत व्यवहार करता रहता है, तो आप किसी को बता सकते हैं और मदद की मांग कर सकते हैं। अगर वो इंसान अभी भी ऐसा कर रहा है, तो अपने टीचर, पैरेंट्स या सुपरवाइजर जैसे किसी बड़े को इसके बारे में बता दें। अपने सपोर्ट सिस्टम का इस्तेमाल करना कई तरीके से मदद करता है। आपके साथ में जब ऐसा हो रहा हो या अगर आप इसके बारे में रिपोर्ट करना चाहें, तो वो लोग आपके सपोर्ट में खड़े हो सकते हैं।  जो भी हो रहा है, उसके बारे में किसी भरोसेमंद इंसान को बता दें। उन्हें जितनी हो सके, उतनी ज्यादा डिटेल्स दें, ताकि वो परिस्थिति को अच्छे से समझ जाए। उनसे आपको नीचा दिखाने वाले इंसान के साथ में निपटने में मदद करने की माँग करें। ये जब वो आपको नीचा दिखा रहा हो, उस समय पर अपने किसी फ्रेंड से आपके साथ खड़े होना का कहने जितना आसान हो सकता है। उस इंसान के बारे में उचित अथॉरिटी से रिपोर्ट करना, थोड़ा गलत सकता है। अच्छा एटिट्यूड रखने वाले लोगों के साथ समय बिताना, किसी के द्वारा नीचा दिखाए जाने पर अपने स्ट्रेस को हैंडल करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। ये आपको अपनी केयर करने में भी मदद करता है। पॉज़िटिव लोगों के साथ में मिलना आपका स्ट्रेस कम कर सकता है। ये आपके मन को उस इंसान के द्वारा आपको नीचा दिखाए जाने और इससे आपको जैसा भी महसूस होता है, उससे दूर ले जा सकता है।  लोगों से मिलने की कोशिश करें और रेगुलर बेसिस पर ऐसे लोगों से बात करें, जो आपके मन को बेहतर बनाते हैं। केवल लोगों के द्वारा आपको नीचा दिखाने की ही बातें मत करते रहें — कुछ मजेदार भी करें! जब कोई आपको नीचा दिखाता है, तब उसके लिए तुरंत कोई रिएक्ट किए बिना, उसका सामना करें। तुरंत उसका जवाब देना या फिर नाराज होना, उसके व्यवहार को और भी ज्यादा मजबूत बना देगा। ऐसा करने से, उसे चो चाहिए, वो उसे वो मिल जाता है — आपकी तरफ से एक प्रतिक्रिया। साथ ही, नाराजगी के साथ कोई प्रतिक्रिया या कोई दूसरे नेगेटिव इमोशन दिखाना, आपके लिए अच्छा नहीं होता है। आप शायद ऐसा कुछ कर सकते हैं या बोल सकते हैं, जिसे लेकर आपको बाद में पछतावा होगा, या फिर आप स्ट्रेस की वजह से आप खुद को बर्बाद भी कर सकते हैं।  एक या दो गहरी साँसें लें। ये आपको शांत रहने में मदद करेगा। जब आप आपके शांत होने की पुष्टि कर रहे हों, तब धीरे-धीरे पाँच तक काउंट करें। हो सकता है कि आप, आपको नीचा दिखाए जाने का बदला लेने का सोचें, लेकिन ऐसा करके आप भी उसी की तरह ही छोटे लग सकते हैं। ये टेंशन भी बढ़ा सकता है और इससे परेशानी हल भी नहीं होगी।  ठीक तुरंत प्रतिक्रिया देने की तरह ही, बदला लेने की कोशिश करना भी उसे वो देता है, जिसकी उसे चाह है। फिर भले आप ऐसा ही क्यों न करना चाह रहे हों, लेकिन फिर भी बेरूखे जवाब न दें या न ही ऑनलाइन कोई बेकार पोस्ट करें। उसके साथ में बाद में गॉसिप करने से बचें। इससे आपको केवल कुछ देर के लिए अच्छा महसूस होता है, लेकिन इससे आपकी परेशानी हल नहीं होती। कभी-कभी, चुप रहना भी सबसे बड़ा हथियार हो सकता है। आपको नीचा दिखाने वाले किसी इंसान को इग्नोर करना, उन्हें आपकी ओर से प्रतिक्रिया देने में मिलने वाली खुशी को रोक लेता है। ये आपको आपके टाइम और एनर्जी को किसी ऐसे इंसान के ऊपर बर्बाद करने से रोक लेता है, जो इसके काबिल ही नहीं। साथ ही, उसका बुरा व्यवहार, आपके अच्छे व्यवहार के सामने टिक भी नहीं पाएगा।  बस ऐसा व्यवहार करें, जैसे कि उसने कुछ कहा ही नहीं। उसकी तरफ नजर डाले बिना ही, आप जो कर रहे हैं, वो करते रहें। अगर वो इंसान बहुत ढीठ या जिद्दी न हुआ, तो इग्नोर किए जाने के बाद खुद ही आपको छोड़कर चला जाएगा। ये उस इंसान तक ये बात पहुंचाने का एक स्पष्ट तरीका है, कि आप चाहते हैं कि वो आपको नीचा दिखाना छोड़ दे। अगर उस इंसान को इग्नोर करने से कोई फर्क नहीं पड़ रहा है या ये परिस्थिति सच में अजीब या ठेस पहुंचाने वाली है, तो उसे ऐसा करना बंद करने का कहना, आपकी परेशानी को हल करने में मदद कर सकता है।  सुनिश्चित करें कि आप शांत हैं। उसकी आँखों में देखें और एक कंट्रोल्ड, कॉन्फिडेंट, क्लियर वॉइस का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, अगर आपका कोई फ्रेंड आपकी इन्सल्ट करता है, तो कुछ गहरी साँसें लें और फिर शांति से कहें, “मुझे नीचा दिखाना बंद करो।” को-वर्कर के मामले में, आप ऐसा कहकर देख सकते हैं, “तुम मुझ से और मेरे बारे में जिस तरह से बात करते हो, मुझे वो जरा भी नहीं अच्छा लगता। मैं चाहता हूँ, कि तुम मुझे यूं हमेशा नीचा दिखाना बंद कर दो।” अगर ये आपका कोई फ्रेंड है, जो शायद असल में आपके साथ में गलत करने का नहीं सोच रहा है, तो आप ऐसा कुछ बो सकते हैं, “मुझे मालूम है, कि तुम्हारे कहना का मतलब ये नहीं था, लेकिन तुमने जो बोला, उससे मेरी भावनाओं को ठेस पहुंची है। प्लीज, मुझे इस तरह से नीचा मत दिखाया करो।”
समझने की कोशिश करें कि उस इंसान ने आखिर ऐसा क्यों किया: एक दायरा बनाएँ: अपने को-वर्कर्स और साथियों से बात करें: फ्रेंड्स और अपने भाई-बहनों के साथ खुद की बात कहें या खुद को ज़ोर दें: अपने से बड़ों के साथ रिस्पेक्टफुल रहें: उसे दिल पर मत लें: स्ट्रेस मैनेजमेंट स्ट्रेटजीस यूज करें: सपोर्ट की मांग करें: पॉज़िटिव लोगों के साथ मिलें: एकदम तुरंत रिएक्ट मत करें: बदला लेने की कोशिश मत करें: इसे इग्नोर करें: उस इंसान को रुकने का कहें:
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