अपनी याददाश्त के लिए पूरक बनाना ज्ञान-संबंधी कौशल का निर्माण मदद को स्वीकार करना अच्छा रवैया बनाए रखना
जैसे कि आप सारी चीजों को याद नहीं रख सकते हैं (न ही आपको इसकी जरूरत होती है), तो इसलिए आपको अपनी मेंटल स्पेस के बारे में सबसे पहले सोचना चाहिए और चीजों को याद करने में मदद के लिए कुछ शॉर्टकट्स बनाने चाहिए। चीजों को लिखकर रखना, इस बात की पुष्टि करने का भी एक तरीका होता है, कि आप किसी अपोइंटमेंट को, अपनी किसी दवाई को या ऐसी किसी और जरूरी चीज़ को करना तो नहीं भूल रहे हैं, जिसे भूलना आपके लिए सही नहीं।  अपने ऑफिस में अपनी डेली टास्क और रिमांडर्स को एक व्हाइट बोर्ड पर या नोट्स बनाकर उन चीजों को लिखकर रख लें।  आने वाले किसी जरूरी इवैंट और डेडलाइन के बारे में याद रखने के लिए एक कैलेंडर या प्लानर का इस्तेमाल करें और ग्रोसरी स्टोर ले जाने वाली शॉपिंग लिस्ट को तैयार रखें। आपको बताई हुई चीजों को दोहराते रहने से आपके मन में इनके लिए जगह बनाने में मदद मिल सकती है, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप इसे बाद में बेहतर याद कर सकते हैं।  जब आप किसी नए इंसान से मिलते हैं और वो उनका परिचय देते हैं, तब से लेकर बातचीत के आखिर तक जितनी बार हो सके, उनके नाम को दोहराना शुरू कर दें। आप इसे केज्युअली भी कर सकते हैं: जैसे कि बातचीत की शुरुआत में ही कहें, "तुम से मिलकर बहुत अच्छा लगा, रॉन।" बात पूरी होने के बाद भी "तुमसे बात करके बहुत अच्छा लगा, रॉन" बोलकर उसका नाम फिर से दोहराएँ। आपके डॉक्टर की ओर से मिले हुए जरूरी इन्सट्रक्शन को दोहराएँ और अगर उन्हें याद रखे रहने की पुष्टि करने के लिए, जरूरी हो, तो उन्हें लिखकर भी रख लें। अपने मन को शांत करना और अपने ध्यान को फोकस करना सीखकर, आप अपनी मानसिक काबिलियत को बेहतर बना सकते हैं, जिसका सारा असर पोजिटिवली आपकी याददाश्त और आपके ध्यान लगाने की सीमा पर पड़ेगा।  एक स्टडी में, ऐसे प्रतिभागी जिन्होंने रोजाना लगभग 20-30 मिनट तक माइंडफुलनेस की प्रेक्टिस की, उन्होने न्यूट्रीशन क्लास ले रहे लोगों की अपेक्षा मेमोरी टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन किया। माइंडफुलनेस एक मेडिटेटिव प्रैक्टिस है, जिसमें बैठकर और धीमी-धीमी साँसें लेते हुए, अपनी साँस को लेने और छोड़ने जैसे फिजिकल सेन्सेशन के ऊपर ध्यान लगाया जाता है। दिन में दो बार, एक बार में 10-20 बार इसे करने की प्रैक्टिस करें। एक्सर्साइज़ करने के, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर काफी सारे लाभ होते हैं, जिनमें डिप्रेशन से बचना और इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलने जैसे लाभ भी शामिल है। लेकिन फिजिकल एक्सर्साइज़ करने की वजह से, लोगों की बढ़ती उम्र में उनकी मानसिक तीव्रता में सुधार होते हुए पाया गया है। विशेष रूप से 40 वर्ष की उम्र के बाद, डेली एक्सर्साइज़ मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (prefrontal cortex) में तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करती है। एक स्टडी में देखा गया कि ऐसे बुजुर्ग पुरुष, जो एरोबिक तरीके से फिट थे, उन्होने कोई फैसला लेने की एक टास्क में, अनफ़िट लोगों की अपेक्षा कहीं ज्यादा बेहतर ढंग से परफ़ोर्म किया। उम्र बढ़ने के साथ मेमोरी स्टोर्स को बनाए रखने के लिए मस्तिष्क और हृदय की हैल्थ काफी महत्वपूर्ण हो सकती है, और ये आपको पागलपन जैसी बीमारी (dementia) आदि से भी बचाकर रख सकते हैं। ब्रेन की ब्लड वेसल्स को डैमेज करने वाले सेचुरेटेड और ट्रांस फैट्स लेने से बचें और साथ ही अपनी डाइट में इन्हें शामिल करना न भूलें:  ऑलिव ऑइल और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जैसे हैल्दी फैट्स, जो कि सैल्मन (salmon) जैसी फिश में मिलते हैं।  एंटीऑक्सीडेंट्स, जो मस्तिष्क को सही रूप से कार्य कराने में योगदान देते हैं; यहाँ तक कि डार्क चॉकलेट भी इसमें शामिल है!  भरपूर फल, सब्जियाँ और होल ग्रेन, जो स्ट्रोक के रिस्क को कम करने में मदद करते हैं।  लिमिटेड मात्रा में ली हुई अल्कोहल। जी हाँ, आपने सही सुना: एडल्ट्स के लिए, अल्कोहल की एक छोटी मात्रा, ब्लड में हैल्दी कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के लेवल को बनाए रखकर, डिमेंशिया (पागलपन) से लड़ने में मदद कर सकती है। लेकिन अल्कोहल को एक लिमिटेड मात्रा में ही लें: बहुत ज्यादा अल्कोहल लेने से, इसके विपरीत प्रभाव पड़ सकते हैं और साथ ही इसकी वजह से मेमोरी लॉस (जिसे "ब्लेकआउट" के नाम से जाना जाता है) भी हो सकती है। थकावट का अंधेरा, आपकी मानसिक क्षमता को घेर लेगा, लेकिन एक अच्छी तरह से और भरपूर आराम लिया हुआ मन, अपनी पूरी काबिलियत के साथ काम करेगा।  जब हम सोते हैं, तब हमारा दिमाग, हमारी रोज़मर्रा की यादों को संजोने लगता है, तो इसलिए आपको अपनी रोज़मर्रा की हर छोटी बड़ी चीजों तक को याद रख सकने के लिए, अच्छे से आराम करना चाहिए।  यहाँ तक कि कुछ नई चीज़ सीखने के बाद भी, उसे अपनी यादों में बनाए रखने के लिए भी आपको एक झपकी ले लेना चाहिए। मैथ से रीजनिंग और प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल को मजबूती मिलती है और आप इसे काफी आसानी से भी प्रैक्टिस कर सकते हैं, खासतौर पर ऐसी कुछ आसान चीजों के साथ, जिन्हें आप आपके मन में या फिर किसी एक पेपर पर सॉल्व कर सकते हैं। हम में से बहुत से लोगों ने ग्रेड स्कूल के बाद से बड़े-बड़े डिवीजन नहीं किए हैं; इसे भी करके देखें। जब आप ग्रोसरी स्टोर पर हों, तब अपनी कार्ट में मौजूद सारे सामान की टोटल कीमत काउंटिंग करते रहें। आपको एकदम सटीक संख्या तक पहुँचने की जरूरत नहीं है; आप बस हर एक के लिए लगभग करीब तक पहुँचने की कोशिश करें। फिर जब आपकी शॉपिंग पूरी हो जाए, फिर एक बार चेक करके देखें, कि आपका अनुमान कितना सही था! हार्वर्ड में हुई एक स्टडी से मालूम चला है, कि किसी भी इंसान की बढ़ती उम्र के साथ, शिक्षा का पूरा संबंध, उसकी स्ट्रॉंग मेमोरी से होता है। फिर चाहे आप कॉलेज न भी जाते हों, तो भी आप अपने पूरे जीवन में अपनी शिक्षा जारी रख सकते हैं।  और ज्यादा ज्ञान पाने के लिए, अपने आसपास मौजूद लाइब्रेरी में चले जाएँ। ये रिलैक्स करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और पढ़ाई पर अपना ध्यान देने के लिए सबसे अच्छा रास्ता होता है। अगर आपके पास में खाली वक़्त है, तो पार्क में एक बुक लेकर निकल जाएँ, या फिर किसी एक फ़ैमिली रैस्टौरेंट में रुक जाएँ। ये सब-कुछ आपकी एक तेज, बेहतर दिमाग बनाने में मदद करता है, और आपके दृष्टिकोण में सुधार करता है। एक लोकल कम्यूनिटी या कॉलेज में एक क्लास लें। इस मकसद के लिए बेस्ट कोर्स वही होगा, जो फिजिकली और सोशली डिमांडिंग हो, जैसे कि फोटोग्राफी या कुइल्टिंग (quilting)। इससे आपको नए लोगों से मिलने और उनके साथ में फ्रेंडशिप करने का एक और अतिरिक्त लाभ भी मिल जाएगा! पजल्स के ऊपर और साथ ही कुछ और कठिन मेंटल टास्क के ऊपर काम करके, आप लॉजिक, प्रॉब्लम सॉल्विंग, मेंटल ओरिएंटेशन, और करेक्टिव थॉट प्रोसेस, जैसे डोमेन में अपनी मानसिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं। मानसिक रूप से खुद को चुनौती देने से आप अपनी तर्कसंगत सोच सकने के कौशल को बढ़ाने में मदद पा सकते हैं, जिससे आपको किसी भी स्थिति में किसी समस्या को हल करने का आत्मविश्वास मिलता है।  क्रॉसवर्ड पजल्स सॉल्व करके देखें। एक टेस्ट में, क्रॉसवर्ड पजल्स करने वाले कुछ बुजुर्ग लोगों ने, इसे सॉल्व नहीं करने वाले लोगों की तुलना में विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर स्कोर किया। हालाँकि, रिसर्चर्स को इस बात के ऊपर अभी तक कोई कोई ठोस यकीन नहीं हो पाया है, कि ऐसे पजल्स की वजह से बेहतर मानसिक क्षमता आती है या फिर बेहतर मानसिक क्षमता वाले लोग, अपनी काबिलियत के बल पर इसे इतने अच्छे ढ़ंग से कर पाते हैं, लेकिन फिर भी इसे ट्राइ करके देखने से आपका कुछ नहीं बिगड़ने वाला!  कंप्यूटर गेम्स खेलकर देखें। हार्वर्ड में हुई एक स्टडी में, न्यूरोरेसर (NeuroRacer) नाम के एक गेम से, बुजुर्ग प्रतिभागियों के अंदर मल्टीटास्क करने की क्षमता, वर्किंग मेमोरी को बनाने और ध्यान को बनाए रखने में मदद मिलते हुए पाया गया। अगर आप कंप्यूटर गेम्स नहीं खेलना चाहते हैं, तो ब्रिज (Bridge) जैसे ट्रेडिशनल गेम भी मानसिक रूप से उत्तेजित होते हैं। साइंटिस्ट्स ने पाया है, कि अपनी सारी इंद्रियों का इस्तेमाल करने से, आपके मस्तिष्क के अलग-अलग भाग सक्रिय हो जाते हैं, जो आपको आपकी मेमोरी को बनाए रखने में मदद करते हैं। एक स्टडी में लोगों को कुछ खुशबूदार और कुछ बिना खुशबू वाली इमेजेस दिखाई गईं, और फिर देखा, कि लोगों को बिना खुशबू की इमेज की तुलना में, खुशबूदार इमेज को याद कर पाने में कोई तकलीफ नहीं हुई।  अगर प्रैक्टिकल एप्लिकेशन में देखा जाए, तो इसका मतलब, आपके सामने मौजूद किसी भी दृश्य, महक, स्वाद, भावना और ध्वनि की ओर लगाया हुआ ध्यान, बाद में भी किसी भी चीज़ को याद करने में आपकी मदद कर सकता है। आप चाहें तो एक पेपरमिंट कैंडी भी चूस सकते हैं, क्योंकि पेपरमिंट कैंडी में मौजूद ऑइल में, किसी भी चीज़ को याद करने और ज्यादा अलर्ट रहने में मदद करने के गुणों को पाया गया है। जब भी कभी आप कोई ऐसी नई चीज़ पढ़ रहे हों या फिर कुछ नया सीख रहे हों, जिसकी आपको बाद में भी जरूरत पड़ने वाली है, तो अपने मुँह में एक मिंट डाल लें। ये आपके लिए सच में एक बहुत बड़ी चुनौती बन सकता है, खासकर अगर आप लिखने और प्रिंटिंग की कोशिश कर रहे हों, लेकिन ये अपने दिमाग के दोनों ही साइड्स को बिजी रखते हुए खुद का फोकस बनाए रखने का काफी अच्छा रास्ता है। बैठ जाएँ और पेपर के एक टुकड़े पर अपने दूसरे हाँथ से लिखने की कोशिश करने लग जाएँ। पहले तो ये काफी धीमी गति से होगा, लेकिन वक़्त के साथ-साथ आप अपने कंधों के ऊपर ज्यादा कंट्रोल पाने को लेकर और भी सचेत होते जाएंगे। मिरगी से ग्रस्त लोगों के ऊपर इसका इस्तेमाल किया जाता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है, उम्र के साथ हमारी मानसिक क्षमता भी कम होती जाती है, फिर चाहे हम दिमाग को तेज़ करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं: यही ज़िंदगी की सच्चाई है। जरूरी है, कि आप अपने चारों ओर ऐसे लोगों को भर लें, जिन पर आपको भरोसा हो, ताकि उम्र बढ़ने के साथ आपको उन पर इतना भरोसा रहे, कि जरूरत पड़ने पर वो आपके लिए जरूरी निर्णय ले सकते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनके मन में ऐसी बातों के याद रहने की संभावना बढ़ जाती है, जो असल में कभी हुई ही नहीं। एक बढ़ते बच्चे की तरह, आपके साथ में एक ऐसा कम उम्र का इंसान होना, जिसे आप काफी वक़्त से जानते हैं, जो आपको पिछले वक़्त में हुई कुछ बातों को याद करने में मदद करा सके, आपकी याददाश्त के पूरक के रूप में काम कर सकता है। इसकी जरूरत पड़ने से पहले ही तय कर दें, कि अगर आपकी मानसिक काबिलियत कम होनी शुरू हो जाए, तो ऐसा कौन होगा, जो आपके लिए एक गार्जियन की तरह काम करेगा। समय आने पर आपको आपके लिए सही डॉकयुमेंटेशन फ़ाइल करने के लिए एक वकील की जरूरत पड़ेगी।  अगर आप आपके लिए गार्जियन असाइन नहीं करते हैं, तो कोर्ट खुद ही आपके लिए, आपके सबसे करीबी इंसान या करीबी रिश्तेदार को आपके लिए गार्जियन असाइन कर देगा, जिनमें आपके भाई, बहन, पति/पत्नि या आपके बच्चे शामिल हैं। अगर आपके किसी करीबी इंसान के साथ में आपके रिश्ते बहुत अच्छे नहीं रहे हैं (जो कि होना काफी आम है), तो ऐसे में जरूरी है, कि आप इस निर्णय को अपने आप से ही कर लें, ताकि जरूरत पड़ने पर आपकी ज़िंदगी का इतना जरूरी फैसला कोर्ट न तय करे। अपनी प्रॉपर्टी के अधिकारों और अपनी उम्र के आखिरी पड़ाव पर आपकी देखभाल करने की इच्छाओं वाली एक विल तैयार करें। अगर आगे जाकर आपकी मानसिक क्षमताएँ खो जाती हैं, तो ऐसा करके आप इस बात की पुष्टि तो जरूर कर लेंगे, कि आगे जाकर कोई भी आपकी इच्छा के विपरीत, आपके लिए कोई निर्णय नहीं लेगा और न ही आपको अपने काबू में चलाएगा। आप अभी आपकी फ्यूचर हेल्थ और केयर के लिए कुछ बड़े फैसले ले सकते हैं और उन्हें लिखकर रख सकते हैं, ताकि आगे जाकर आपके गार्जियन के मन में आपकी इच्छाओं का ध्यान रह सके। आपके वकील आपको सब-कुछ अच्छी तरह से समझा देंगे और इस प्रोसेस के ऊपर आपकी मदद भी करेंगे, लेकिन संभावना है, कि वो आपको एक और एडवांस डायरेक्टिव तैयार कराने की सलाह दे सकते हैं, जिसमें एक लिविंग विल, पावर ऑफ अटॉर्नी या प्रोक्सी (आमतौर पर आपका गार्जियन, लेकिन जरूरी नहीं है) और पुनर्वसन और इंट्यूबेशन के लिए प्राथमिकताएं जैसे कि, Do Not Resuscitate ऑर्डर) शामिल हैं। अगर आपको लगता है, कि आगे जाकर आपको अल्जाइमर या डिमेंशिया (पागलपन) महसूस हो सकता है, तो फौरन ही उन लोगों के पास जाएँ, जिन्हें आप प्यार करते हैं और उन से मदद की माँग करें। अगर आप इस तरह की किसी कंडीशन से गुजर रहे हैं, तो इससे निपटने और इसके इलाज़ के लिए बहुत सारे ट्रीटमेंट प्लान्स और हैल्थकेयर ऑप्शन मौजूद हैं।  अल्जाइमर के लक्षण किसी भी वक़्त पर शुरू हो सकते हैं, लेकिन 65 की उम्र के पहले इसे "यंगर ओनसेट अल्ज़ाइमर्स (younger onset Alzheimer's)" कहा जाता है।  अगर आपको अपनी याददाश्त में बहुत ज्यादा कमी आती हुई नजर आ रही है, तो ऐसे में आपका चिंता, डर या बेचैन होना स्वाभाविक है। लेकिन अपने बच्चों से या अपने प्यारे लोगों से बात करने से आपको अपने भविष्य के सुरक्षित होने की पुष्टि मिलने में मदद मिलेगी। इसके निदान के बाद भी आप एक उत्पादक और पूरा जीवन जी सकते हैं। इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता, कि आपकी लाइफ का कौन सा स्टेज चल रहा है, हर कोई हमेशा ही कुछ न कुछ नया सीख सकता है और कुछ नई स्किल्स पा सकता है। नई स्किल्स पाने से आपके सेल्फ-कोन्फ़िडेंस को मजबूत करने में मदद मिलती है।  स्कीइंग या गोल्फ़िंग जैसे स्पोर्ट्स चुन लें या फिर कोरल ग्रुप या शौकिया कॉमेडी क्लब जॉइन कर लें। अपनी उम्मीदों को कम करें और बस परफ़ेक्शन पाने की चाहत न रखें; आप तो बस मजे करें और अपनी तरफ से पूरी कोशिश करते हुए लोगों से मिलें।  एक नई भाषा सीखना या कंप्यूटर कोडिंग सीखने जैसी स्किल्स, आपकी दिमागी तीक्ष्णता को बढ़ाने में काफी मदद करती हैं। बात जब अपने दिमाग को तेज करने की और एक पॉज़िटिव रवैया बनाए रखने की हो, तो उसमें क्रिएटिविटी आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकती है: क्रिएटिविटी आपको सोचने पर और आपकी मेंटल मसल्स की मेहनत करने का दवाब देती है और आपके इस हार्ड वर्क के रिजल्ट से आप आपके सेल्फ-कोन्फ़िडेंस को मजबूत कर सकते हैं और साथ ही आपकी डेली लाइफ को एंजॉय करने में मदद भी कर सकते हैं।   कविता लिखने में, सिलाई करने में, एक नया म्यूजिकल इन्स्ट्रुमेंट सीखने में, गार्डनिंग में, या पेंटिंग में अपना हाँथ आजमा कर देखें। यदि आप कलात्मक या रचनात्मक महसूस नहीं करते हैं, तो आपके लिए बेकिंग (baking) या एक डायरी लिखना भी, अपने आपको व्यक्त करने का एक ज़रा कम टेक्निकल तरीका हो सकता है। एक बजट में शॉपिंग करने या फिर डाइट की रिसट्रिक्शन या फिर लिमिटेड इंग्रेडिएंट्स के साथ एक नई रेसेपी तैयार करने में क्रिएटिव अप्रोच का इस्तेमाल करके देखें। अपनी रोजमर्रा की परिस्थितियों के ऊपर हल निकाल पाने की अपनी काबिलियत के ऊपर एक अच्छा एटीट्यूट बनाकर रखें। खासकर आपकी उम्र बढ़ने के साथ, अपनी कम्यूनिटी के लिए कुछ करना आपको एक मकसद की पहचान दे सकता है और साथ ही ये आपके जीवन को एक पॉज़िटिव दृष्टिकोण दे सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रति एक अच्छा दृष्टिकोण पाने में योगदान देता है। बेघर लोगों के पास जाकर खाना बांटकर देखें, किसी सीनियर सेंटर में जाकर, रहने वाले लोगों के लिए लेटर लिखने के लिए वॉलंटियर करें या फिर आपके अपने स्थानीय विश्वास-आधारित संगठन में युवाओं या बच्चों के साथ काम करके देखें। आपके पास में ऐसी एक नियमित रूप से की जाने लायक वॉलंटियर जॉब होने से, आपको दोस्तों को बनाने और दूसरों की मदद करने में भी मदद कर सकते हैं। ये बात सच है, कि उम्र बढ़ने के बाद आप वो सब-कुछ नहीं कर पाएंगे, जिसे आप अपनी यंग एज में कर लिया करते थे। लेकिन फिर भी इन्हें एक असफलता की तरह से देखने के बजाय, उन्हें उन्हें प्राकृतिक रूप से स्वीकार करें, और उन चीजों के ऊपर एक बार फिर से ध्यान दें, जिन्हें आप कर सकते हैं। एक अलग नजरिया अपनाने का मतलब, कि अपनी मौजूदा परिस्थिति के ऊपर एक नई तरह से ध्यान देना। कई तरीकों से, एटीट्यूट ही सब-कुछ होता है: आप किसी भी नेगेटिव एक्सपीरियंस या विचार को अलग नजरिए से देखकर, उसे पॉज़िटिव बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अब चीजों को उस तरीके से याद करने में सक्षम न हों, जैसे आप पहले हुआ करते थे, तो इसे एक पर्सनल फेलर या अपने लिए एक शर्म की बात की तरह समझने की बजाय, इसे ज़िंदगी के एक स्वाभाविक प्रभाव की तरह स्वीकार करने की कोशिश करें। साइंटिस्ट ने ऐसे आभार देने वाले रवैये के लाभों के ऊपर सैकड़ों स्टडीज़ की हैं, जिन लाभों में आपकी खुशियों में इजाफा होना और लाइफ के प्रति एक तरह की संतुष्टि होना शामिल है। यहाँ पर कुछ स्ट्रेटजीस दी हुई हैं, जिनका इस्तेमाल आप आभार को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:  आपकी लाइफ में बदलाव लाने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक धन्यवाद भरा लेटर लिखें और उसे एक गिफ्ट के साथ, उनके घर तक पहुँचा दें।  लिखने में वक़्त बिताएँ। हफ्ते भर (या और ज्यादा वक़्त) के लिए हर रोज, आपके द्वारा महसूस की हुई कम से कम ऐसी तीन चीजों को लिखें, जिसे लेकर आप आभारी हैं। ये कुछ बहुत छोटी या बड़ी चीज़ें भी हो सकती हैं। लिखें, कि इससे आपको कैसा महसूस होता है। इसे रोज, फिर चाहे रोजाना सोने जाने से पहले लिखकर, किए जाने वाली काम की तरह बना लेने से, आपके अंदर आभार वाले रवैये को बनाने में मदद मिलेगी।
चीजों को लिखकर रख लें: जरूरी डिटेल्स को दोहराते रहें: मेडिटेट करें या योगा करें: रोजाना एक्सर्साइज़ करें: हमेशा हैल्दी डाइट लिया करें: भरपूर नींद लें: कैलकुलेटर की जगह, अपने दिमाग का इस्तेमाल करें: सीखना बंद न करें: अपनी मेंटल मसल्स से काम लें: अपने सारी इंद्रियों (सेंसेस) का इस्तेमाल करें: अपने रोजाना के कामों को करने के लिए, अपने दूसरे हाँथ का इस्तेमाल करके देखें: इस बात को समझें, कि आपको कभी न कभी किसी की मदद की जरूरत पड़ सकती है: अपने लिए एक गार्जियन तय करें: अभी अपनी हैल्थ के लिए फैसले करें: मदद की माँग करें: एक स्पेशल टैलेंट पाएँ: अपने आप को क्रिएटिविटी के साथ व्यक्त करें: दूसरों के लिए कुछ करें: अपने अनुभवों के ऊपर एक अलग नजरिए से देखें: आभार देना सीखें:
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