ब्रैस्ट को छोटा दिखाने वाले कपडे पहनें ब्रैस्ट साइज़ को फिजिकली कम करें
सही फिटिंग वाली ब्रा खरीदना अपने बस्ट को इम्प्रूव करने का सबसे आसान तरीका है | ब्रा कप आपके ब्रैस्ट के ज्यादातर हिस्से को कवर करने वाला होना चाहिए और बांकी पीठ पर स्ट्रैट लाइन में रहना चाहिए | स्ट्रैप्स बहुत ज्यादा सपोर्टिंग नहीं होंगी बल्कि ज्यादातर वज़न बैंड के द्वारा सपोर्ट किया जाना चाहिए | सही फिटिंग की जानकारी के लिए किसी ब्रा स्पेशलिस्ट से सलाह लें |  ऐसे ब्रा स्टोर में जाएँ जहाँ साइज़ की कई सारी रेंज उपलब्ध हों | अपने लिए सही फिटिंग की ब्रा खरीदने के लिए ब्रा साइज़ की विस्तृत रेंज होना बहुत जरुरी है | कई स्टोर्स केवल वही चीज़ें बेंचने की कोशिश करते हैं जो उनके पास हों और अधिकतर डिपार्टमेंटल स्टोर्स में सिर्फ कॉमन साइज़ ही मिलते हैं जो हर बॉडी टाइप पर फिट नहीं होते |  ब्रा की फिटिंग को लेकर स्ट्रेस न लें | आप 34DD के बजाय 32E साइज़ ढूंढ सकती हैं | सही नंबर के बजाय सही फिटिंग वाली ब्रा लेना ज्यादा जरुरी होता है | सही ब्रा से आपका लुक बेहतर दिखेगा जिससे आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ता है | अपने ब्रैस्ट को अच्छा सपोर्ट दें और ब्रैस्ट को लिफ्ट करके रखने से धड़ की लम्बाई बढ़ने से कमर की सुन्दरता दिखाई देती है | ध्यान रखें कि हमेशा सह फिटिंग वाली ब्रा ही पहनें | मिनीमाइजर ब्रा ब्रैस्ट के टिश्यू को रिडिस्ट्रीब्यूट करती है जिससे ब्रैस्ट बस्ट लाइन से कुछ इंच कम दिखाई देते हैं | मिनीमाइजर ब्रा के बारे में ख़ास बात यह है कि ये ब्रैस्ट को फ्लैट नहीं करते | मिनीमाइजर ब्रा कपड़ों को बेहतर फिटिंग देने में मदद करते हैं जिससे कम्फ़र्टेबल फील होता है | ये ब्लाउज का बटन लगाने पर ओपन गैप नहीं रहने देती और टर्टलनैक वाले कपडे पहनने पर क्लीवेज के साइज़ को कम करने में मदद करता है | डार्क कलर के कपडे पहनने से बॉडी स्लिम दिखेगी और साथ ही ब्रैस्ट भी छोटे दिखेंगे |  एक वेल-फिटेड ब्लैक ब्लेजर एक बेहतर बिज़नस लुक देता है | शाम के समय ब्लैक ड्रेस के साथ अच्छी एक्सेसरी पहनने पर स्लिम लुक के साथ स्टाइलिश लुक भी मिलता है | एक ब्राइट स्कर्ट के साथ डार्क टॉप या पैन्ट्स और खूबसूरत शूज पहनें | लम्बे समय तक ब्लाउज और स्वेटर पहनने से बस्ट मिनीमाइज हो सकते हैं | चाहे आप कोई भी स्टाइल चुनें, केवल अपने ब्रैस्ट के साइज़ को बड़ा दिखाने वाले पैटर्न, कलर या कट्स पहनने से बचें |  V-नैक वाली कपडे पहनें | ध्यान रखें कि नैक लाइन क्लीवेज पर आकर रुक जाए | साथ ही स्कूप नैक, बोट नैक या स्वीटहार्ट नैक भी आजमायें | ध्यान रखने वाली बात यह है कि नैकलाइन बहुत ज्यादा डीप नहीं होनी चाहिए | डीप कट नैकलाइन ब्रैस्ट की ओर अटेंशन देते हैं |  बहुत ज्यादा रफ्ल्स या फ्लौंसस न पहनें |  पूरी तरह हॉरिजॉन्टल स्ट्रिप्स या बोक्सी टॉप्स न पहनें | एक ऐसा बोक्सी टॉप पहनें जो गुब्बारे की तरह फूले बिना चेस्ट पर सीधा हैंग हो | ढीली फिटिंग में हॉरिजॉन्टल स्ट्रिप्स पहनने से ब्रैस्ट से थोडा ध्यान हटाया जा सकता है | क्रॉप लेंग्थ के टॉप पहनें जिससे टेन्टेड, बैगी लुक से बचेंगे |  ब्लो-कट टॉप्स पहनने से बचें | लो कट टॉप बड़े ब्रैस्ट को फ्रेम और मैक्सिमाइज करेंगे इसलिए ऐसे में ब्रैस्ट से ध्यान हटा पाना असंभव हो जाता है | कुछ फैब्रिक्स बस्ट की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं | साटन, वेलवेट और चंकी बुनाई वाले फैब्रिक्स बस्ट लाइन की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं | इसलिए स्पष्ट रहने वाले सेक्विन टॉप्स और हाल्टर टॉप्स पहनने की बजाय टेरी क्लॉथ, कश्मीरी और कॉटन फैब्रिक्स पहनें | अगर टी-शर्ट पहनना चाहती हैं तो थिक कॉटन या टेरी कॉटन जैसे आसानी से मुड़ने वाले फैब्रिक चुनें जो बस्ट एरिया पर आसानी से एडजस्ट हो जायेंगे और बहुत ज्यादा चिपकेंगे नहीं | ढीली क्रू नैक टी-शर्ट को शोर्ट स्कर्ट या बॉयफ्रेंड जीन्स में टक-इन करके पहनने से अनफ्लेटिंग टेंट प्रॉब्लम से तो बचेंगे ही साथ ही इससे काफी स्टाइलिश लुक भी मिल जायेगा | कार्डिगन पहनने से ब्रैस्ट से ध्यान हटता है और उनकी लम्बी सीधी लाइन्स के कारण आपके कर्व्स भी कम दिखाई देते हैं | इनकी लेयरिंग भी उन कर्व्स को कवर करती हैं जिन्हें आप रिड्यूस करना चाहते हैं | ब्लेजर और जैकेट को ओपन करके पहनें | बटन या ज़िप खोलकर  रखने पर इसके साइज़ बढ़ने की चिंता न करें, सिर्फ ये ध्यान रखें कि खुली रखने पर ये आपके कन्धों, भुजाओं और पीठ पर फिट होनी चाहिये |  बड़े ब्रैस्ट पर लेयर्ड लुक बहुत जंचता है | अलग-अलग स्वेटर या जैकेट्स से आपके ऑउटफिट की लाइन को कट करने पर बस्ट से ध्यान हट जाता है | अगर आपकी शर्ट बहुत लो कट की है तो इसके अंदर कैमिसोल पहनें | यह न केवल फैशनेबल लगेगी बल्कि आपके क्लीवेज को कवर करने में भी मदद करेगी | ऐसी जैकेट चुनें जो हैवी, स्ट्रक्चर्ड फैब्रिक से बनी हो और जो ब्रैस्ट से ध्यान हटा सके | मोटरसाइकिल जैकेट्स काफी बेहतर होती हैं क्योंकि इनके फैब्रिक्स की लेयर्स क्रॉप लेंग्थ तक चेस्ट को कवर कर लेती हैं | अगर ब्लेजर में लैपल (पल्ला) आपकी चेस्ट पर सही तरीके से नहीं रुकता तो लैपल-फ्री स्टाइल अपनाएं | अगर आप कोट खरीदने वाली हैं तो सिंगल-ब्रेस्टेड स्टाइल वाले लें | चूँकि ये चेस्ट की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं इसलिए इनकी बजाय कोई नैकलेस न पहनें या फिर चोकर नैकलेश पहनें | एक और बेहतर स्टाइल हैं- बड़े, स्टेटमेंट नैकलेस पहनना | मल्टीपल पीसेज वाले या मोती/जेमस्टोन की लड़ियों वाले नैकलेस पहनें | बटन के बीच में से दिखने वाले गैप के कारण सारा ध्यान ब्रैस्ट की ओर की आकर्षित होता है | टाइट पैटर्न वाले फैब्रिक्स या टाइट टी-शर्ट्स ब्रैस्ट पर स्ट्रेच होते हैं जिससे आमतौर पर शर्ट का पैटर्न बिगड़ जाता है | फिटेड शर्ट्स तो पहनें लेकिन स्किन टाइट नहीं | बहुत ढीली-ढाली शर्ट पहनने से बचें | बहुत ढीली शर्ट से ब्रैस्ट फ्लैट नहीं दिखते | अपने शेप पर फिट होने वाली शर्ट पहनें | अपनी गर्दन के चारों ओर स्कार्फ लपेटने केवल स्टाइलिश और वार्म लुक मिलेगा बल्कि इससे ब्रैस्ट साइज़ कम दिखने में भी मदद मिलेगी | इसे जैकेट या कार्डिगन या जर्सी वाली टी-शर्ट के साथ पहनें | ब्रेस्ट फैट टिश्यू से बने होते हैं | अपने पूरे शरीर के वज़न को कम करने के लिए वेट लोस प्लान बनाने से आप शरीर में फैटी टिश्यू को सफलतापूर्वक कम कर पायेंगे जिससे बस्ट साइज़ कम करने में भी मदद मिल सकती है | इससे कई महिलाओं में शुरुआत में ही ब्रैस्ट एरिया में काफी फैट रिडक्शन होते हुए देखा गया है |  कार्डियो एक्सरसाइज का रूटीन अपनाएँ | वाकिंग, साइकिलिंग या एलिप्टिकल मशीन से की जाने वाली एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने और फैट बर्न करने के लिए काफी अच्छी होती हैं | डांसिंग, स्विमिंग और किकबॉक्सिंग, कार्डियो एक्सरसाइज के कुछ दूसरे अच्छे आईडियाज हैं | अगर कुछ आसान तरीके ढूंढ रहे हों तो रनिंग और जॉगिंग बेहतर ऑप्शन्स हैं | कोई ऐसा आप्शन चुनें जो आपकी दिल की धड़कन बढ़ा दे और आपको हिलाता रहे | एक सप्ताह में 5 से 6 दिन कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करें |  कार्डियो एक्सरसाइज करते समय अपने ब्रैस्ट को प्रोटेक्ट करने के लिए सही फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा पहनें | अगर आप रेगुल्लर एक्सरसाइज और डाइट प्लान फॉलो करते हैं और फिर भी ब्रैस्ट के साइज़ को कम नहीं कर पा रही हों तो इसका मतलब है कि वहां फैटी टिश्यू के बजाय डेंस टिश्यू हैं | डेंस ब्रैस्ट टिश्यू डाइट और एक्सरसाइज से बर्न नहीं हो पाते | वेट कम करने और फैट बर्निंग के लिए हेल्दी और फैट-बर्निंग डाइट लेने पर ध्यान दें | फैट बर्न करने के लिए सही फ़ूड हैं- समग्र अनाज, लीन प्रोटीन, फल और सब्जियां और खूब सारा पानी | क्रेश डाइट न अपनाएं | बहुत जल्दी कैलोरी कम करने से मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है जिससे आपके हार्ड वर्क पर नेगेटिव इम्पैक्ट पड़ता है | हर दिन कम से कम 1200 कैलोरी खर्च करने का लक्ष्य रखें और वर्कआउट के बाद अपनी एनर्जी स्टोर को फिर से भर लें | मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज करने से चेस्ट मसल्स को टोन और बिल्ड होने में मदद मिलती है | ये स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग एक्सरसाइज न केवल चेस्ट एरिया से फट बर्न करती हाँ बल्कि कार्डियो एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट प्लान के साथ चेस्ट एरिया को टोन करने में भी मदद करती हैं |  निम्नलिखित एक्सरसाइज आजमायें:पुश-अप्स, पुल-अप्स, डिप्स, पेक्टोरल-फ्लाई, बेंच-प्रेस और डंबल-अपराइट-रो | अपनी छाती, पीठ और कन्धों की स्ट्रेंग्थनिंग करें जिससे हैवी ब्रैस्ट के कारण होने वाले पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द, गर्दन में दर्द, कन्धों में खिंचाव या पुअर पोस्चर में राहत मिल सकती है |  ये एक्सरसाइज सप्ताह में 2 से 3 बार की जानी चाहिए | शुरुआत 8 से 10 रिपीट्स के साथ करें और फिर धीरे-धीरे बढाते जायें | ब्रैस्ट टोन करने के लिए आपको हलके वज़न का उपयोग करना चाहिए और बहुत ज्यादा बार रिपीटेशन करना चाहिए | ज्यादा वज़न के साथ कम रिपीटेशन करने से मसल्स भारी या बल्की बनती हैं | ब्रैस्ट बांधकर रखना तब मददगार होता है जब आप अपने मूवमेंट कम करें, इसके लिए पुरुषों जैसे कपडे पहनना होता है या चेस्ट को सपाट रखने वाले कपडे पहनने की जरूरत होती है | चेस्ट बाइंडर ब्रैस्ट को सुरक्षित रूप से फ्लैट बनाये रखता है और इसे कुछ रिटेलर्स से या ऑनलाइन ख़रीदा जा सकता है |  कभी भी ब्रैस्ट को बांधने के लिए ऐस बैंडेज या डक्ट टेप का उपयोग न करें | इनके कारण पसलियाँ टूटने और चेस्ट में फ्लूड भरने जैसे सीरियस साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं |   हमेशा ऐसे बाइंडर पहनें जो आपको अच्छी तरह से फिट हों | अपने ब्रैस्ट को बहुत ज्यादा फ्लैट दिखाने के लिए बहुत ज्यादा छोटे बाइंडर न खरीदें क्योंकि इनसे भी सीरियस साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं | ब्रैस्ट रिडक्शन सर्जरी से पेशेंट को ज्यादा खूबसूरत और आरामदायक फील कराने के लिए फैट, टिश्यू और स्किन को हटाकर ब्रैस्ट का साइज़ कम किया जाता है | यह प्रोसीजर महंगी हो सकती है और कुछ महिलाओं के लिए काफी कठोर कदम उठाने जैसी हो सकती है | अगर आप ब्रैस्ट रिडक्शन सर्जरी करने के लिए इंटरेस्टेड हों तो किसी प्लास्टिक सर्जन से कंसल्ट ककरें |
फिटिंग वाली ब्रा पहनें: एक मिनीमाइजर ब्रा पहनें: डार्क कलर पहनें: सही टॉप पहनें: सही फैब्रिक चुनें: जैकेट और कार्डिगन पहनें: लॉन्ग नैकलेस पहनने से बचें: टाइट ब्लाउज न पहनें: स्कार्व्स पहनें: वज़न कम करें: हेल्दी और कम कैलोरी वाली डाइट लें: स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें: ब्रैस्ट को बांधकर रखें: ब्रैस्ट रिडक्शन कराएं:
https://www.wikihow.com/Make-Large-Breasts-Look-Smaller https://www.wikihow.com/Make-Large-Breasts-Look-Smaller
Dressing to Minimize the Appearance of Your Breasts Physically Reducing the Size of Your Breasts