अपनी प्रगति की समीक्षा करें सही लक्ष्य तय करें अपनी जरूरतों का आंकलन करना
इस स्व परिवर्तन की प्रक्रिया के दौरान सही दिशा में बने रहना मुश्किल होता है। इन समय के प्रति सचेत रहें और इसी के अनुसार काम करें।  खुद को जिम्मेदार बनाएं। अपने परिजनों या दोस्तों को अपनी प्रगति दिखाएँ या ऑनलाइन फोरम ज्वाइन करें। खुद को अलग महसूस ना करें। पहले दिन आपको 10 miles (16 km) बहुत तेजी महसूस हो सकती है, लेकिन आगे आने वाले दिनों में आपको थकान होगी। अपने लक्ष्यों के प्रति सरल रहें। स्वयं से अपनी बातचीत पर नजर रखें। अगर यह बातचीत नकारात्मक है, तो इसे बंद कर दें। नकारात्मक विचारों को पहचान कर इन्हें सकारात्मक विचारों से बदल दें। विचारों को छोटे वाक्यों के साथ विराम दे दें। बुद्धिमान लोगों को खोजें। मजबूत सपोर्ट ग्रुप से आपको आगे बढ़ने में ज्यादा आसानी होती है। अपने व्यवहार और विधि पर नजर रखकर आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने का सबसे प्रभावी मार्ग मिल जाएगा।  अगर आपको अपनी पुरानी आदतों के प्रति झुकाव महसूस करते हैं, तो इस लिखें कब, कैसे और क्यों। संभावित कारणों को विश्लेषण करें। शायद आप भूखे, थके हुए या अपने दिनचर्या से परेशान हों। अपनी प्रगति को नोट करें। अगर आपका दिन अच्छा बीता है, तो इस बात को लिख लें। अपनी प्रगति की ओर वापस आने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। स्वस्थ होने पर आप किसी भी समस्या या किसी भी स्थिति से निपट सकते हैं। अपने स्वास्थ के अनगिनत लाभ और जीवन की सम्पूर्ण गुणवत्ता के अलावा जरूरी है कि स्वस्थ रहकर सकारात्मक रवैया बरकरार रखें।  अच्छा खाएं। रात में अच्छे से आराम से करना और सक्रिय रहने से आपको अच्छे दिन के लिए शुरुआत मिलती है। कठिन और परेशान करने वाले लक्ष्य तय करके उन्हें प्राप्त करना मुश्किल होता है- आप खुद को सबसे अच्छा संभावित अवसर देना चाहते हैं। किसी बड़ी समस्या के हमले से पहले अपने शरीर और दिमाग का ध्यान रखें। अगर आप ज्यादातर दिनों में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो बड़ी समस्या का समाधान पहले किया जाना चाहिए। दिमागी तरकीबें आजमाना, सकारात्मक सोच और लक्ष्य तय करना स्वास्थ और ख़ुशी के लिए प्रेरणा का काम करते हैं। प्रगति करने के साथ-साथ आप अपने आदर्शों में बदलाव चाह सकते हैं। अपनी प्रगति को नोट करें और अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ते जाएँ।  अगर आप नक्षत्रीय प्रगति कर रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा है। खुद को चुनौती दें और अधिक कठिन लक्ष्य तय करें। अगर आप अपने तय लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते हैं तो शर्मिंदगी महसूस ना करें। उसे दुबारा आसान बनाएं और संभव की प्राप्ति का प्रयास करें। जब आप अपने वांछित परिणाम तक पहुँच जाएँ, तो इसे छोड़ें नहीं। आदतें बनने में समय लगता है, नए रूटीन के प्रति आदतन होने के लिए समय दें। यह आजीवन बदलाव होना चाहिए। हालांकि इसकी शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहकर, बातचीत शुरू करके, रुपए बचाने में थोड़ी चिंता रहेगी। लेकिन जल्द ही आपका दिमाग इन आदतों को अपना लेगा। लक्ष्य तय करना एक कला है और लक्ष्यों को अच्छे से तय करने से आपको उसे करने में मदद मिलती है। इस संक्षिप्त रूप से आप अपने लक्ष्य की कुशलता को मूल्यांकन कर सकते हैं। आपको यह जांच लेना चाहिए कि आपके लक्ष्य स्मार्ट हैं:  विशिष्ट (या अहम) मापने योग्य (या अर्थपूर्ण) हासिल करने लायक (या क्रिया प्रधान) प्रासंगिक (या परिणाम मूलक) समय अधीन (या ट्रैक किये जाने लायक) इसका अर्थ है कि लक्ष्य छोटे और विस्तृत हों। बहुत बड़े लक्ष्य होने से इसकी प्राप्ति की योजना बनाना मुश्किल हो सकता है। योजना में विशिष्टता होने से यह सफलता के अधिक करीब होता है।  उदाहरण के लिए “सफल होना” भी बहुत अस्पष्ट है। सफलता कोई विशेष अवयव नहीं है और इसे अलग-अलग लोगों द्वारा अलग-अलग प्रकार से परिभाषित किया जा सकता है। अधिक विशिष्ट लक्ष्य हो सकता है कि “सामाजिक कार्य में अपने प्रदेश की यूनिवर्सिटी से मास्टर डिग्री प्राप्त करना।”  यह लक्ष्य अधिक स्पष्ट है। लक्ष्य प्राप्ति पर आप यह कहने में समर्थ हों कि ऐसा हो गया है। अगर आप ऐसा नहीं कह सकते तो तो लक्ष्य प्राप्त नहीं हुआ और यह मापनयोग्य नहीं था।  उदाहरण के लिए “सफल होना” मापन योग्य नहीं है। आपको पता नहीं होगा कि आप आधिकारिक तौर पर कब “सफल” हैं और आपका विचार हर दिन (या हर घंटे) के आधार पर बदल सकता है। दूसरी ओर “सामाजिक कार्य में अपने प्रदेश की यूनिवर्सिटी से मास्टर डिग्री प्राप्त करना” मापनयोग्य है। इसमें आपको पता होगा कि इस लक्ष्य तक आप ग्रेजुएशन सेरेमनी या जब डिप्लोमा में मिलनेतक पहुँच जायेंगे। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य व्यक्तियों के अनुसार अलग-अलग हो सकता है। प्राप्तकरने योग्य लक्ष्य बहुत सारे कारकों पर निर्भर होता है, जिनमें से कई आपके नियंत्रण में नहीं होते। लक्ष्य तक पहुंचने का रास्ता तय करने के लिए अपने आप से पूछें कि लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपके पास कौशल, ज्ञान और क्षमता है।  आप मूल्यांकन भी कर सकते हैं कि लक्ष्य संभव है या नहीं।  उदाहरण के लिए, प्राप्त ना कर पाने योग्य लक्ष्य में हो सकता है कि इस दुनिया में सबसे स्मार्ट/धनवान/ सबसे शक्तिशाली व्यक्ति बनना। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य कॉलेज से डिग्री प्राप्त करना होगा। कुछ लोगों के लिए अधिक प्राप्य लक्ष्य जीईडी या हाईस्कूल के समकक्ष डिग्री प्राप्त करना हो सकता है। छोटी अवधि के लक्ष्यों के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है, जो बढ़े लक्ष्यों की दिशा में होते हैं। आपका लक्ष्य प्रासंगिक होना चाहिए, जो आपके जीवन की बड़ी पिक्चर में फिट होता हो। आप उस लक्ष्य के साथ कम सफल होते हैं जो आपके शेष जीवन को छूता है। उदाहरण के लिए, “सामाजिक कार्य में अपने प्रदेश की यूनिवर्सिटी से मास्टर डिग्री प्राप्त करना” जैसा लक्ष्य आपके जीवन से केवल तभी सम्बंधित है, जब आप सोशल वर्कर (या संबंधित क्षेत्र में करियर बनाना चाहते हों)  बनना चाहते हों। अगर आपके जीवन का लक्ष्य पायलट बनना है, तो सोशल वर्क में डिग्री से आपके बड़े लक्ष्यों की प्राप्ति में मदद मिल सकती है। प्रभावी लक्ष्य समय सीमा के अन्दर होने चाहिए, अन्यथा आप लक्ष्य की दिशा में काम करते रहेंगे लेकिन उस तक पहुँच नहीं पाएंगे। उदाहरण के लिए, “अगले पांच वर्षों में सामाजिक कार्य में अपने प्रदेश की यूनिवर्सिटी से मास्टर डिग्री प्राप्त करना” समय सीमा में है। अपने लक्ष्य की समय सीमा का मूल्यांकन करना जरूरी है, यह लक्ष्य की दिशा में उसे प्राप्त करने के लिए आपको पुश करता है, बजाए इसके कि किसी दिन यह हो ही जाएगा। इससे लक्ष्य धुंधला हो जाता है। आपने बदलाव के लिए अपने दिमाग को तैयार कर लिया है, लेकिन आप नहीं जानते कैसे और क्यों? समस्या की स्पष्ट पहचान या खुद में बदलाव के लिए दृष्टिकोण को समझने से इस समस्या का समाधान किया जा सकता है। इसमें बदलते परिणाम क्या होंगे?  सकारात्मक ढंग से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। स्वयं में आपको जो पसंद है उसे एक लिस्ट में लिख लें। अगर ऐसा करना मुश्किल लगे तो अन्य लोगों को आपमें क्या पसंद है। खुद के अच्छे गुणों के बारे में पता होना पहले आसान होता है, बाद में बुरी आदतों से छुटकारा पाया जा सकता है। केवल एक वाक्य में कहने कि आप क्या चाहते हैं। यह जरूर पक्का कर लें ये बात सिर्फ वही होनी चाहिए जो आप चाहते हैं, नाकि अन्य लोगों की सोच की आपको क्या चाहिए। अगर आपकी इच्छा बदलने की नहीं है, तो ऐसा कभी नहीं होगा। इसके बाद उन बदलावों की सूची बनाएं जो आप खुद के लिए चाहते हैं। अपने सामने अभिप्रेरणाओं को लिखने से इसे बाद में पढ़ने और सही राह पर आप बने रहेंगे। खुद से वादा करना और अपने बारे में सकारात्मक बातें करने से आपके अपने मुख्य मूल्यों की स्थापना और जिस तरह का व्यक्ति आप बनना चाहते हैं, वैसे बनने में मदद मिल सकती है। जबकि अवास्तविक वचन से (जैसे “मैं अपने बारे में सभी बातों को पूरी तरह स्वीकार करता/करती हूँ।”) काम नहीं चल सकता क्योंकि इससे स्वयं के साथ संभावित बहस शुरू हो सकती है, वास्तविक सकारात्मक कथन जैसे “मैं बहुत ही ख़ास और मेहनती व्यक्ति हूँ।” इससे आपको सकारात्मक रहने और समस्याओं के बेहतर समाधान में मदद मिल सकती है। खुद से प्रभावी वादे के लिए ये आजमायें:  “मैं हूँ” कथन का उपयोग करें उदाहरण के लिए “मैं एक अच्छा व्यक्ति हूँ;” “मैं मेहनती व्यक्ति हूँ।;” “मैं सृजनशील व्यक्ति हूँ।”  “मैं कर सकता हूँ” वाक्यों का उपयोग करें उदाहरण के लिए, “मैं अपनी पूर्ण क्षमता तक पहुँच सकता हूँ;” “मैं जैसा बनना चाहता हूँ बन सकता हूँ;” “मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता हूँ”  “मैं करूंगा” जैसे वाक्यों को उपयोग करें उदाहरण के लिए, “ मैं वैसा व्यक्ति बनूँगा जैसा मैं बनना चाहता हूँ” “मैं बाधाओं को पार करूंगा” “ मैं खुद को साबित करूंगा कि मैं अपने जीवन को बेहतर बना सकता हूँ” विजुलाइजेशन एक प्रकार का मानसिक अभ्यास है, जिससे आपको विभिन्न स्थितियों की कल्पना करने में मदद मिलती है। आप विजुलाइजेशन के एक से अधिक अपभ्रंश (all in your head) या अपने विजुलाइजेशन को मजबूती दे सकते हैं जैसे जिस दिशा में आप काम कर रहे हैं, उनकी संग्रहीत छवियाँ   प्रभावी विजुलाइजेशन से आपको अपने कार्य की दिशा में काम करने में मदद मिलती है और लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। साथ ही विजुलाइजेशन से आपको किसी स्थिति या अपने जीवन पर नियंत्रण में मदद मिल सकती है। अपने बदले हुए भविष्य की कल्पना करने के लिए इन टिप्स को आजमाएं,  अपनी आँखें बंद कर लें। दिमाग में अपने भविष्य की कल्पना करें। आप कहाँ हैं? आप क्या कर रहे हैं? आपकी स्थिति अलग कैसे है? आप किसकी तरह दिखते हैं? अपने बारे में कौन से ख़ास बदलाव लाकर आपको ख़ुशी मिलेगी? अपने आदर्श जीवन की विशिष्ट जानकारी को एक्सप्लोर करें स्वयं का चित्र दिमाग में बनाएं। यह कैसा दिखता है? विशिष्ट नजर/ध्वनि/गंध/टेस्ट के जादू को महसूस करें। ठोस विवरण से आपका विजुलाइजेशन अधिक वास्तविक बनेगा। सकारात्मक विजुलाइजेशन के उपयोग से आपको लक्ष्य तय करने और जीवन के उस हिस्से को प्राप्त करने में मदद मिलती है। जीवन में ऐसी चीजें होती हैं जिन्हकी हम आशा नहीं करते। बाधाओं के कारण आपके जीवन का मार्ग काँटों से भरा हो जाता है और लोग आपको नीचे गिराने का प्रयास करते हैं। यह जानना कि मार्ग पर चलने के दौरान आने वाली बाधाएं छोटी असफलताएं हैं और सफल होने के लिए इनसे उभारना जरूरी है। रियलिस्टिक बने रहना किसी चुनौतीपूर्ण विषय से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। लक्ष्य से दूर होने के लिए खुद पर या किसी और पर आरोप ना लगाएं। असफलताएं सामान्य हैं और ये होंगी ही। आप असफलता के लम्हों को महसूस कर सकते हैं। आप किसी लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते, लक्ष्य तक जाने वाला मार्ग बहुत संकरा होता है, अपने लक्ष्य को थोड़ा बदल लेने से रास्ता ही पूरी तरह बदल जाता है। याद रखें असफलताएं असफलता नहीं, बल्कि ये अवसर हैं।  आप गलत क़दमों से अहम सबक सीख सकते हैं और अपने लंबी अवधि के लक्ष्यों के लिए अधिक फ्लेक्सिबल होकर जीवन हो खुशीमय बना सकते हैं। अगर बदलाव एक ही दिन में हो जाए तो इसकी कीमत नहीं रहेगी। आपको योजना बनाते ही परिणाम नजर नहीं आएंगे। कभी-कभी खुद में बदलाव या परिणाम उतनी तेजी से नजर आना मुश्किल होता है, जितना कि बाहर के लोगों में नजर आ सकते हैं। आप में हर दिन कुछ बदलाव होता है और इसे मॉनिटर कर पाना या समझ पाना मुश्किल है, लेकिन यह हो रहा है। बड़े लक्ष्य के बीच छोटे-छोटे लक्ष्यों को तय करने से आपको मूल्यांकन में मदद मिल सकती है कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं या नहीं। उन मील के पत्थरों तक पहुँच कर खुद को पुरस्कृत करने से आपको आगे बढ़ने के प्रेरणा मिल सकती है!
अपनी प्रेरणा को लंबे समय तक कायम रखें: आप कैसा महसूस करते हैं, इसका ट्रैक रखें: स्वस्थ रहें: अपने लक्ष्यों को एडजस्ट करें: आगे बढ़ते रहें: स्मार्ट गोल तय करने याद रखें: ऐसे लक्ष्य तय करें जो विशिष्ट हों: आपका लक्ष्य मापनयोग्य हो: पक्का कर लें कि आपका लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हो: अपने लक्ष्य की प्रासंगिकता का मूल्यांकन करें: अपने लक्ष्यों के लिए समय सीमा तय करें: समस्या की पहचान करना: खुद से वादा करें: अपने बदले हुए भविष्य की कल्पना करें: विघटन के आशा: स्पष्ट विफलता से सीखें: धैर्यवान बनें:
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