खुद को शांत करें सचेत और सावधान रहें
खुद को शांत करने के लिए गहरी-गहरी सांस लेना काफी असरदार साबित होता है | किसी आरामदायक जगह पर बैठें या लेट जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें | अब, अपने हाथ पेट पर रखें और नाक से धीरे-धीरे सांस लें | अपने पेट पर रखें और सांस अंदर भरते समय हाथों को पेट से ऊपर की और लगने वाले दबाव को अनुभव करें | अब, धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें | इसे कई बार रिपीट करें | डीहाइड्रेशन फील होने या प्यास लगने पर भी बहुत गुस्सा आता है | खुद को हाइड्रेट रखने से काफी शांति अनुभव होती है इसलिए एक गिलास ठंडा पानी लें और उसे घूँट-घूँट करके पियें | जब पानी ख़त्म हो जाए तो अपनी फीलिंग्स को जांचें और अगर फिर भी ज्यादा प्यास लगी हो तो और पानी पियें | सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स या अल्कोहल न लें क्योंकि इनसे और ज्यादा डीहाइड्रेशन फील होगा | कई बार अँधेरे में, किसी घुटन भरे कमरे में बैठे रहने से भी घबराहट होने लगती है | अगर आप घर के अंदर हैं तो नजदीकी खिड़की को खोएं जिससे कमरे में थोड़ी ताज़ा हवा और नेचुरल लाइट अंदर आ सके | अगर बाहर का मौसम सुहाना हो तो खिड़की के पास बैठें और बाहर के सुन्दर नज़ारे देखें; इससे आपको शांत रहने में काफी मदद मिल सकती है जिससे आप अपने गुस्से पर जल्दी काबू पा सकते हैं | कुछ शांतिदायक संगीत या मूवी सुनने या देखने से अपने दिमाग में चल रहे विचारों से ध्यान भंग करने में मदद मिल सकती है | अगर आपके पास समय नहीं है और आपको कहीं जाना हो तो तैयार होते समय बैकग्राउंड में म्यूजिक या मूवी चलाकर छोड़ दें जिससे आप कुछ म्यूजिक सुन पायें |  ऐसे शांत और खुशनुमा गाने सुनें जिन्हें आप पहले सुन चुके हों और आपको वो पसंद हों | अगर आप कोई मूवी देखना चाहते हैं तो कोई हलकी-फुलकी मूवी जैसे कोई कॉमेडी मूवी या कोई नेचर डाक्यूमेंट्री देखें | अगर आपको पूरे दिन कहीं नहीं जाना हो तो आरामदायक बेड पर लेटें और सोने की कोशिश करें | जब आप जागेंगे तो ताजगी अनुभव करेंगे और संभवतः आपका नशा छूमंतर हो जायेगा! शावर लेने से सारी नींद भाग जाती है जिससे आप ज्यादा अलर्ट हो जाते हैं और हाई फील नहीं करते | हालाँकि कोल्ड शावर से चेतना जल्दी आ जाती है लेकिन फिर भी वार्म शॉवर बेहतर काम करेगा | जब शॉवर लें तब, थोड़ी देर तक चेहरे पर पानी की बौछार गिरने दें क्योंकि इससे बहुत जल्दी अलर्टनेस आती है | अगर आपको सुबह जल्दी उठने की आदत नहीं है तो आपको पता होगा कि एक कप कॉफ़ी का प्याला नींद भगाने में कितनी मदद करता है | अपने लिए एक कप कॉफ़ी बनायें और इसे पियें जिससे आपकी मदहोशी कम हो और आप अलर्ट हो जाएँ | ध्यान रखें कि कॉफ़ी में मौजूद कैफीन हार्ट रेट को बढ़ा देता है और ऐसा होने पर घबराहट और बढ़ जाती है | अगर आप नशे की वज़ह से पहले से ही काफी घबराहट अनुभव कर रहे हैं तो आपको कॉफ़ी नहीं पीनी चाहिए या फिर नशा उतरने तक इंतज़ार करना चाहिए | एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं जो एंग्जायटी को कम करने और आपको अलर्ट करने में मदद करते हैं | जमीन पर कोई आरामदायक जगह चुनें और पुश-अप, सिट-अप्स, स्क्वेट और स्ट्रेचेस जैसी एक्सरसाइज करें | अगर एक्सरसाइज करने का मन न हो तो योगा करें | अगर आपको सच में काफी नशा चढ़ रहा हो तो हैवी वेट या उपकरण के साथ एक्सरसाइज करने से बचें अन्यथा आपको चोट लग सकती है | एक्सरसाइज के समान ही, वॉक करने से भी एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं और आप ज्यादा अलर्ट हो जाते हैं | बाहर की फ्रेश हवा और नेचुरल लाइट आपके नशे को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं | अगर आप इस बात से परेशान हैं कि नशे की हालत में भी आपको किसी से मिलने जाना पड़ रहा है तो कोई कम ट्रैफिक वाला रास्ता चुनें और भीड़-भाड़ वाले रास्ते पर पैदल चलकर जाने से बचें | आई ड्रॉप आँखें साफ़ करने में मदद करती है और आपको अलर्ट फील कराती है | यह नशे के कारण आँखों में आने वाली रेडनेस को भी कम करने में मदद करती है |
थोड़ी गहरी सांस लें: पानी पियें: थोड़ी ताज़ा हवा पाने के लिए खिड़कियाँ खोलें: कोई शांत म्यूजिक या मूवी चलायें: अगर आपको कहीं नहीं जाना हो तो सोने की कोशिश करें: शावर लें: वक कप कॉफ़ी पियें: कोई हलकी एक्सरसाइज करें जिससे आप अलर्ट हो सकें: बाहर वॉक करने जाएँ: अगर आपकी आँखों से मदहोशी झलक रही हो तो कोई आई ड्रॉप डालें:
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