हॉट वॉटर बोतल को भरें हॉट वॉटर बोतल का इस्तेमाल करें
आमतौर पर सभी हॉट वॉटर बोतल एकसमान ही होती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका ब्रांड क्या है, सभी मोटी लाइनिंग वाली और समतल होती हैं | अधिकतर रबर वॉटर बोतल में बाहर की ओर पैडिंग या कवर होता है | कुछ बोतल के कवर काफी मोटे होते हैं जो अलग-अलग तरह में मटेरियल के बनाये जाते हैं इसलिए इनमे से कोई ऐसी बोतल चुनें जो आपके लिए बेहतर काम कर सके | ध्यान रखें कि आप कवर वाली बोतल ही खरीदें क्योंकि आपको वॉटर बोतल और अपनी स्किन के बीच एक सेपरेशन की जरूरत होगी जिससे स्किन को डायरेक्ट हीट से बचाया जा सके | वॉटर बोतल को पानी से भरने से पहले ध्यान दें कि बोतल पर पहले से ही कवर हो | यह थोडा भीग सकता है लेकिन अगर आप बोतल को भरते समय बिना कवर के इसे पकड़ने की कोशिश करेंगे तो इसकी रबर आपको बहुत गर्म लग सकती है | संभवतः आपकी वॉटर बोतल पर पहले से ही कवर होगा और बोतल के टॉप पर एक प्लग होगा जो पानी को बाहर फैलने से रोकेगा | प्लग को खोलने से शुरुआत करें जिससे आप बोतल में पानी भर पायें | अगर वॉटर बोतल में कुछ पानी अंदर रह गया है तो इसे ध्यान से खाली कर लें | आप अपनी वॉटर बोतल से सबसे अच्छी हीट पाना चाहते हैं और पुराने भरे हुए पानी की ठंडक की वजह से हॉट वॉटर बोतल को गर्म रखना काफी मुश्किल हो जायेगा | आप नल के पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन कई बार यह वॉटर बोतल में भरने के लिए पर्याप्त रूप से गर्म नहीं होता | लेकिन चाय की केतली का उबलता हुआ पानी वॉटर बोतल के लिए काफी ज्यादा गर्म होता है | पानी का तापमान 100 डिग्री फेरेंहाइट या 42 डिग्री सेल्सियस से ज्यादा न रखें |   अगर आप चाय की केतली का इस्तेमाल कर रहे हैं तो पानी को उबलने दें और फिर इसे थोड़ी देर ठंडा होने दें | इससे आपको गर्म पानी मिल जायेगा, जो इतना गर्म नही होगा जिससे स्किन जल सके | बहुत ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल करने से न केवल आपकी स्किन जल सकती है बल्कि वॉटर बोतल बी जल्दी ख़राब हो सकती है | जिस रब से हॉट वॉटर बोतल बनायीं जाती हैं, वो लम्बे समय तक बहुत जायदा गर्म पानी को धारण नहीं कर पाती इसलिए 100 डिग्री फेरेंहाइट से कम तापमान का पानी वॉटर बोतल की लाइफ के लिए बेहतर होता है | अलग-अलग वॉटर बोतल के लिए अलग-अलग तापमान की जरूरत होती है इसलिए इनके इस्तेमाल से पहले अपनी वॉटर बोतल के इंस्ट्रकशंस के लिए सलाह लें | यह स्टेप सावधानीपूर्वक करें जिससे आप गर्म पानी से जलें नहीं  अगर आप चाय की केतली का इस्तेमाल कर रहे हैं तो इससे हॉट वॉटर बोतल में धीरे-धीरे दो तिहाई तक गर्म पानी भरें | अगर आप टोंटी का इस्तेमाल कर रहे हैं ओ पानी गर्म होने पर इसे बंद कर दें और फिर वॉटर  बोतल की ओपनिंग पर इस टोंटी को रखें | थोडा पीछे करते हुए धीरे-धीरे पानी भरें जिससे पानी के प्रेशर से आपके हाथों पर स्प्रे न हो |  ध्यान रखें कि ज्यादा स्थिरता के लिए वॉटर बोतल को उसकी नैक से पकड़ें | अगर आप इसकी बॉडी को पकड़ेंगे तो इसके पूरे भरने से पहले ही ऊपरी सिरे से पानी बाहर फ़ैल सकता है जिससे बोतल से गर्म पानी आपके हाथों पर गिर सकता है | आप ग्लव्स पहन सकते हैं या हाथों पर कोई दूसरे प्रोटेक्शन का इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे दुर्घटनावश हाथ पर पानी गिरने पर खुद को जलने से बचाया जा सके | आपको पानी की बोतल के चारों ओर कुछ चीज़ों के सहारे से टिका सकते हैं जिससे आप हाथों के जलने की रिस्क के बिना ही बोतल में पानी भर सकते हैं | जब बोतल अधिकांशतः भर जाए (इसे टॉप तक नहीं भरना है क्योंकि हवा को निकालने के लिए थोडा स्पेस रहना जरुरी होता है और पूरी भरी हुई बोतल से पानी आसानी से बाहर फ़ैल सकता है) तो धीरे-धीरे टोंटी को बंद करें | अब टोंटी के अंदर से सावधानीपूर्वक बोतल को हटा लें और ध्यान रखें कि पानी बाहर फैले नहीं | अगर आप चाय की केतली का इस्तेमाल कर रहे हैं तो केतली को नीचे रखें और दूसरे हाथ में ऊपर की ओर पानी की बोतल पकड़ें, ध्यान रहे कि पानी की बोतल से पानी झलके नहीं या यह किनारे की ओर झुके नहीं | ध्यान रखें कि पानी की बोतल सीधी खड़ी रखी हो और इसकी तली समतल जगह को स्पर्श कर रही हो | अब, पानी की बोतल के साइड्स (पार्श्व भागों) को दबाकर हवा बोतल से बाहर निकालें | ऐसा तब तक करें जब तक आपको बोतल के अंदर का पानी ऊपर आकर बोतल को खोलते हुए दिखाई देता रहे | पानी की बोतल से हवा बाहर निकालने के बाद पानी की बोतल के ऊपरी हिस्से पर स्क्रू को वापस लगा दें और ध्यान दें कि यह टाइट हो जाए | इसे यथासंभव घुमाएं और फिर इसे टेस्ट करें | धीरे से बोतल को ऊपर से नीचे पलटें और देखें कि पानी बाहर तो नहीं आ रहा है | आप पानी की इस बोतल का इस्तेमाल दर्द में राहत पाने या सर्दी की रातों में गर्माहट पाने के लिए कर सकते हैं | इसे पानी से भरने के बाद अपनी बॉडी पर रखें या बेड पर रखें और 20 से 30 मिनट तक सेंक करें | बोतल को गर्म होने में थोडा समय लगता है लेकिन इसे भरने के बाद कुछ ही देर में यह मैक्सिमम हीट तक पहुँच जाएगी |  ध्यान रहे कि हॉट वॉटर बोतल को अपनी बॉडी पर 30 मिनट से ज्यादा समय के लिए न रहने दें | लम्बे समय तक डायरेक्ट हीट लगने से बॉडी पर डैमेज हो सकते हैं इसलिए यथासंभव आपको सुरक्षित रहना होगा | अगर आप दर्द कम करने के लिए बोतल का इस्तेमाल सेंक के रूप में कर रहे हैं और इसके बाद भी दर्द हो रहा हो तो 30 मिनट बाद बोतल हटा लें और फिर 10 मिनट या इससे ज्यादा समय के बाद बोतल का इस्तेमाल करें | अगर आप बोतल को बेड पर रखते हैं तो इसे बेड पर जाने से 20 से 30 मिनट पहले इसे अपनी कम्बल के अंदर रखें | अब, जैसे ही आप बेड पर जाएँ, बोतल को खाली कर दें और हटा दें | अगर आप सोते समय बोतल को बेड पर ही रहने देंगे तो रात में खुद को या बेडशीट को जला सकते हैं | पानी ठंडा होने पर बोतल खाली कर दें और इसे प्लग को खुला छोड़ते हुए सुखाने के लिए उल्टा करके लटका दें | फिर से बोतल के इस्तेमाल से पहले ठंडा पानी भरकर लीक या डैमेज को चेक करें | बोतल से हवा बाहर न निकालने पर तापमान के उतार-चड़ाव अनुभव हो सकते हैं (जैसे स्टोव के ऊपर होते हैं), सिंक के नीचे या डायरेक्ट धूप में रखने से वॉटर बोतल की क्वालिटी घट सकती है | पीरियड्स के दिनों में होने वाले क्रेम्प्स से राहत देने के लिए हॉट वॉटर बोतल का इस्तेमाल काफी पॉपुलर है | हीट ब्रेन तक दर्द के सन्देश नहीं पहुँचने देती क्योंकि इससे प्रभावित हिस्से के हीट रिसेप्टर अपना काम करना शुरू कर देते हैं | ये रिसेप्टर उन केमिकल मैसेंजर को रोक देते हैं जिनके कारण बॉडी दर्द को पहचान पाती है | इसलिए अगर आपको पीड़ादायक क्रेम्प्स हो रहे हों तो वॉटर बोतल भरें और 30 मिनट या उससे ज्यादा समय तक पेट के निचले हिस्से पर रखकर सेंक करें | अगर आपको पीठदर्द या जोड़ों या मसल्स के दर्द है तो इन जगहों पर हॉट वॉटर बोतल के इस्तेमाल से राहत पायी जा सकती है | क्रेम्प्स के आराम देने के समान ही हीट इन प्रभावित हिस्सों से पैन मैसेंजर को ब्रेन तक नहीं पहुँचने देती | इसके साथ ही इससे ब्लड फ्लो भी स्टीमुलेट होता है जो पीड़ादायक हिस्सों तक हीलिंग करने वाले न्यूट्रीएंट्स लेकर आता है | कई बार हॉट और कोल्ड ट्रीटमेंट के कॉम्बिनेशन से भी मसल्स पैन में आराम मिल सकता है | हॉट और कोल्ड ट्रीटमेंट के वैषम्य के कारण बहुत ज्यादा मूवमेंट के बिना भी स्टोंग सेंसेशन और स्टीमुलेशन होते हैं जो दर्द कम करने में असरदार साबित होते हैं | आप सिर्फ हॉट वॉटर बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं या अपने दर्द वाले हिस्से पर थोड़ी देर आइस पैक रखने के बाद हॉट वॉटर बोतल को अल्टरनेट रूप से सेंक सकते हैं | हीट से वो दर्द और मसल्स टेंशन कम हो सकते है जो सिरदर्द का कारण बनते हैं | हॉट वॉटर बोतल को अपने माथे, कनपटी या गर्दन पर रखें | इनमे से कुछ जगहों पर रखते हुए देखें कि आपको सबसे ज्यादा कहाँ आराम मिल रहा है और दर्द बंद होने तक इस हीट सोर्स को 20 से 30 मिनट तक वहां रखा रहने दें | सर्दियों की ठंडी रातों में हॉट वॉटर बोतल से अपने पैरों और बॉडी को गर्माहट दी जज सकती है | हॉट वॉटर बोतल को बेड के नीचे वाले हिस्से में पैरों के पास रखें या अपनी कम्बल के पास उस जगह रखें जहाँ आप सोने वाले हों जिससे बिस्तर की गर्माहट मिल सके | अगर आप बीमार है और शरीर का तापमान बार-बार बदल रहा हो तो भी हॉट वॉटर बोतल बहुत फायदेमंद साबित होती है |
कोई एक हॉट वॉटर बोतल चुनें: हॉट वॉटर बोतल के प्लग खोलें: पानी को गर्म होने दें: बोतल को पानी से लभग दो तिहाई पूरा भरें: अपनी बोतल को पानी के सोर्सेज से दूर रखें: वॉटर बोतल को दबाकर हवा बाहर निकाल दें: अब हॉट वॉटर बोतल के प्लग को स्क्रू करके वापस बंद कर दें: बोतल को अपनी मनचाही जगह पर रखें: इसेमाल के बाद बोतल को खाली कर दें: मासिकधर्म में होने वाले क्रेम्प्स में राहत पायें: पीठ का दर्द या दूसरे दर्द में राहत पायें: सिरदर्द का इलाज़ करें: बेड को गर्म करें:
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