अपने शरीर का ख्याल रखना (Taking Care of Your Body) अपने फिजिकल रिएक्शन टाइम में सुधार लाना (Improving Your Physical Reaction Time) अपनी मेंटल स्पीड बढ़ाना (Increasing Your Mental Speed)
मेंटली और फिजिकली तेज बनने के लिए, आपको आपका अच्छे से ख्याल रखना होगा। हफ्ते में कम से कम 3 बार जरूर एक्सरसाइज करें या अगर मुमकिन हो, तो और ज्यादा बार करें। एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर में ब्लड फ़्लो को बढ़ाती है, जिसमें आपका ब्रेन भी शामिल है। आपका शरीर इसके बदले में भरपूर एंडोर्फ़िन्स (endorphins) और तेज प्रतिक्रिया के जरिए आपका धन्यवाद करेगा। अगर आपको एक्सरसाइज करने की आदत नहीं है, तो फिर अपने लिए कोई छोटी, आसान एक्सरसाइज तलाशने की कोशिश करें। पहले कुछ 15 से 30 मिनट की वॉक के साथ स्टार्ट करें, फिर धीरे-धीरे जॉगिंग या स्विमिंग करने लगें। हैल्दी, बैलेंस्ड और कंसिस्टेंट खाना खाएं। सही खाना आपके शरीर को अपनी पूरी काबिलियत के साथ काम करने के लिए ईंधन देता है। अपनी डाइट में कुछ अंडे और पालक शामिल करें; ये ब्रेन के लिए सुपर फूड्स हैं, दोनों में ही अमीनो एसिड होता है, जिसे रिएक्शन स्पीड को बढ़ाते हुए पाया गया है। इसके विपरीत, अल्कोहल पीने या फिर गैर-कानूनी पदार्थों को लेने की वजह से रिएक्शन स्पीड में कमी आते हुए देखी गई है। अगर आप थके हैं, तो फिर आप चाहे कितना भी अच्छा क्यों न खा लें या कितनी भी एक्सरसाइज क्यों न कर लें, आप धीमी प्रतिक्रिया ही देने वाले हैं। हर रोज रात को कम से कम 8 घंटे की अच्छी, सॉलिड, बिना किसी डिस्टर्बेंस की नींद लें। ये आपको लंबे समय तक अलर्ट रहने में मदद करेगा।  आपको कितना सोना चाहिए, ये आपकी खुद की अपनी जरूरतों पर निर्भर करेगा। आमतौर पर, ये समय 7 से 9 घंटे के बीच होता है। हालांकि, बहुत ज्यादा भी नींद न लें। अगर आप जल्दी उठते हैं, तो उठे और अपना दिन शुरू करें। ज्यादा सोना भी आपके शरीर और मन को धीमा बना सकता है। जब भी कभी आपको किसी टास्क पर फोकस करने की जरूरत हो, तब आपका मन एक कप कॉफी की लेने का हो सकता है। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि इसकी वजह से उल्टा असर भी पड़ सकता है! अपने कैफीन के सेवन को कंट्रोल करें, ताकि ये आपको डरा हुआ और आपके मन को भटकाए बिना, आपके रिस्पोंस टाइम को बूस्ट कर सके। ऐसे किसी भी काम को करने के पहले, जिसमें आपके फोकस और क्विक रिस्पोंस की जरूरत है, केवल एक कप ही लें, ताकि आपका मन खराब न हो और आप आपका फोकस न खो सकें। ऐसा ही एनर्जी ड्रिंक्स के साथ भी होता है। केवल केन वाले एनर्जी ड्रिंक्स पीने के लिए कॉफी या कैफीन वाली ड्रिंक्स को मत छोड़ें। दवाइयाँ भी आपके रिस्पोंस टाइम को धीमा और स्फूर्ति को कम कर सकती हैं। या फिर, आपको शायद सिर चकराने या धुंधली नजर जैसा भी महसूस हो सकता है। अगर आपको हाइ रिएक्शन स्पीड चाहिए है, तो अपने मेडिकल स्टोर वाले फार्मेसिस्ट से या अपने डॉक्टर से आपकी दवाइयों की वजह से आपकी काबिलियत पर पड़ने वाले असर के बारे में जरूर बात कर लें।  अगर आप गाड़ी चलाने जा रहे हैं, तो इस स्टेप को फॉलो करना आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है। यहाँ तक कि अच्छी परिस्थितियों में भी, आपको ज्यादा तेज स्फूर्ति की जरूरत होगी। अगर आप आपकी दवाइयों में बदलाव नहीं कर पा रहे हैं, तो इसे लेकर हताश न हो जाएँ। अपनी मेंटल और फिजिकल अजिलिटी के ऊपर कम करके, आप अभी भी अपनी स्फूर्ति को बढ़ा सकते हैं। कार्डस्टॉक के एक पीस को ऐसे काटें, ताकि वो 8 inches (20 cm) लंबा और 2 inches (5.1 cm) चौड़ा रह जाए। अपने किसी फ्रेंड से उसे सीधा, वर्टीकली ऊपर से पकड़ने का बोलें। अपनी उँगलियों को कार्ड की निचली किनार पर रखें और अपने फ्रेंड से बिना पहले से बताए या कोई भी इशारा दिए बिना उस कार्ड को छोड़ने का बोलें। जब कार्ड गिरता है, तब जितना हो सके, उतना तेजी से उसे अपनी उंगली से पकड़ें। ये दर्शाएगा कि आप कितनी तेजी से प्रतिक्रिया देने के काबिल हैं।  अगर आप उस कार्ड को नीचे से कहीं पर पकड़ते हैं, तो आपकी रिएक्शन स्पीड अच्छी होने की संभावना है। अगर आप कार्ड को ऊपर से पकड़ते हैं या फिर उसे पकड़ने से चूक जाते हैं, तो आपकी रिएक्शन स्पीड के कम होने की संभावना है। अगर आप स्पोर्ट के लिए प्रैक्टिस कर रहे हैं, तो ये एक-साथ अपनी एथलेटिक स्किल्स पर और स्फूर्ति के ऊपर काम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। कैच वाला गेम खेलें, सॉकर बॉल किक करें या फिर कोई दूसरी स्पोर्ट-रिलेटेड ड्रिल प्रैक्टिस करें। आप थोड़ा क्रिएटिव भी बन सकते हैं और बॉल को किसी दूसरे स्पोर्ट के लिए भी यूज कर सकते हैं। एक्सट्रा चैलेंज के लिए और पार्टनर्स को शामिल करें। उदाहरण के लिए, अगर आप एक बेसबैल कैचर हैं, तो अपने किसी पार्टनर से आपके पीछे बॉल फेंकने का बोलें और देखें कि आप कितनी तेजी से घूम पाते हैं और उसे पा लेते हैं।  जगलिंग (juggling) भी करके देखें। हवा में उड़ रही बॉल्स आपको उन्हें तुरंत पकड़ने की कोशिश करने के लिए फोर्स करती हैं। रेगुलर प्रैक्टिस करना आपके रिस्पोंस टाइम को कम कर सकता है और आपकी स्पीड को बढ़ा सकता है, और इसके साथ में ये एक अच्छी पार्टी ट्रिक भी है।  आप चाहें तो एक रिएक्शन बॉल का इस्तेमाल भी का सकते हैं। इस छोटी, 6-साइडेड बॉल को जब फेंका या उछाला जाता है, तब ये बहुत ही अनोखे तरीके से मूव होगी। कुछ दूरी पर कुछ कोन्स (cones) रखें और फिर जितना तेज हो सके, उतना तेज उनके बीच में दौड़ें। कुछ बदलाव के लिए, कोन्स की पोजीशन को बदलें या फिर किसी दूसरे तरीके से दौड़ें। अगर आप एक स्पोर्ट खेल रहे हैं, तो आपके कोच को ऐसी कुछ अजिलिटी ड्रिल्स की सलाह देने के बारे में बोलें, जिन्हें आप कर सकें। वो आपकी डेडिकेशन से इम्प्रेस होंगे और यहाँ तक कि रिजल्ट्स के साथ भी इम्प्रेस होंगे। उदाहरण के लिए, पहली बार दौड़ने पर, कोन्स के बीच की हर एक स्पेस में जाएँ। आपकी दूसरी दौड़ में, कोन्स के बीच की हर एक दूसरी स्पेस में जाएँ। अपने बैलेंस को बेहतर बनाना, आपकी स्फूर्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने सिर्फ एक पैर को जमीन पर रखकर योगा बॉल पर बैठें, एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे पैर से उछलें या फिर अपने एक पैर पर बैठकर एक बॉल को एक से दूसरे हाथ में पास करें। ये सारी एक्सरसाइज आपकी बैलेंस करने की क्षमता को मजबूती देंगी। आप आपके सिर पर या फिंगरटिप्स पर भी चीजों को बैलेंस करके देख सकते हैं। ये आपको लगातार आपके बैलेंस को एडजस्ट करने के लिए ट्रेन करेगा, ताकि आप किसी भी आइटम को गिरा न सकें। कभी-कभी आपके धीमे होने के पीछे आपके शरीर का नहीं--बल्कि आपकी आँखों का दोष होता है! उनमें तेजी लाने के लिए, दो एक से ऑब्जेक्ट चुनें और एक को पास में और दूसरे को थोड़ी दूरी पर रख दें। दोनों के बीच में रोटेट करें, उन दोनों को ही पढ़ने की कोशिश करें। आप आपके आँखों के डॉक्टर से दूसरी आइ एक्सरसाइज के बारे में भी पूछ सकते हैं। आप एक स्पोर्ट्स विजन स्पेशलिस्ट से आए अजिलिटी ट्रेनिंग के बारे में भी डिस्कस कर सकते हैं। आपके आसपास मौजूद डॉक्टर की तलाश करने के लिए, ऑनलाइन जाएँ और वहाँ पर एक डॉक्टर के लिए सर्च करें। आपकी डेली लाइफ में, अपने फैसले लेने की स्पीड को बढ़ाने की पूरी कोशिश करें। अगर आप खुद को बहुत ज्यादा समय लेते या फिर देर लगाते हुए महसूस करें, तो जब तक कि आप आपका आखिरी कदम ले नहीं लेते, तब तक खुद से “जल्दी करो, जल्दी करो” बोलें। इस प्रोसेस को रिपीट करना, आपको जल्दी लेने वाले फैसलों से जुड़े हुए स्ट्रेस की आदत में आने में ढलने में भी मदद करता है और साथ ही दबाव वाली परिस्थिति में ठंडे दिमाग से काम लेना भी सिखाता है, जो भी एक अच्छी स्किल है, जिसके ऊपर आपकी स्फूर्ति का कोई असर नहीं पड़ता है। ऐसे ऑनलाइन गेम्स खेलने की कोशिश करें, जहां आपको जल्दी फैसला लेना होता है। इस तरह के गेम्स का टाइमर आपको हाइ स्कोर मेंटेन रखने के लिए तेजी से सोचने के लिए दबाव डालता है। ये एकदम एक गेम की तरह लगता है: किसी एक पेज को पढ़ते हुए टाइम का ख्याल रखें और देखें उसे पूरा करने में कितना समय लग रहा है। फिर, देखें, अगर आप उसे पढ़ते हुए, अपने समय में कुछ सेकंड्स की कमी ला सकें। अपने मन को फ्लेक्सिबल रखने के लिए ऐसा कई तरह की रीडिंग के लिए करें। आप चाहें तो ऑनलाइन या फिर लोकल कॉलेज में एक स्पीड रीडिंग कोर्स भी ले सकते हैं। बहुत जल्दी आप आपके रिएक्शन टाइम और स्टडी सेशन में कमी लाते महसूस करेंगे। किसी पेज की तरफ देखना और एक बार में केवल एक ही शब्द को मार्क करना भी स्पीड रीडिंग का एक तरीका होता है। इसलिए, एक पेंसिल लें और किसी एक पेज में मौजूद हर एक “a” को मार्क करते जाएँ। अब जब तक कि आपको आपकी स्पीड में बढ़त आई महसूस न होने लगे, तब तक ऐसा ही किसी दूसरे शब्द के लिए भी करें। हालांकि, ऐसा करने के बाद आपके द्वारा बुक में किए हुए मार्क्स को मिटाना न भूलें! ऑनलाइन ऐसी कई सारी साइट्स मौजूद हैं, जो ब्रेन ट्रेनिंग ऑफर करती हैं। बार-बार, लगातार बस एक ही तरह से ट्रेनिंग करने से बचने के लिए चीजों में बदलाव करें, नहीं तो आपके मन को इसकी आदत लग जाएगी और आपको फिर कुछ हासिल नहीं होगा। इसकी बजाय, कुछ “पुरानी (old-fashioned)” ब्रेन ट्रेनिंग मेथड्स ट्राय करें, जैसे कि कार्ड्स खेलना, या फिर कोई कंप्यूटर गेम खेलना। आप चाहें तो नंबर्स के एक सीक्वेंस को देख सकते हैं और फिर उन्हें याद करने की कोशिश कर सकते हैं। फिर, देखें कि आपको कितने समय तक वो नंबर्स याद रहते हैं और उन्हें सही तरह से लिखने की कोशिश करें। अपने फ्रेंड या फैमिली मेम्बर के फोन नंबर्स लें, ताकि आप अपनी स्फूर्ति बढ़ाने पर काम कर सकें और साथ ही उनकी कांटैक्ट इन्फोर्मेशन को भी याद कर सकें। एक गेम कंसोल और कुछ एक्शन वीडियो गेम्स ले आएँ और फिर दिन में 30 मिनट के लिए खेलें। गेम का तेज स्पीड वाला नेचर इन्फोर्मेशन को प्रोसेस करने की आपके दिमाग की काबिलियत को बढ़ा देता है। गेम वाला माहौल आपको बस कुछ सीमित जानकारी के आधार पर जल्दी से फैसले लेने की आदत में भी डालने के लिए फोर्स कर सकता है। अगर आपको वीडियो गेम्स खेलने के लिए और ज्यादा प्रेरणा की जरूरत हो, स्टडीज़ से ऐसा पता चला है कि ऐसे लोग, जो वीडियो गेम्स खेलते हैं, उनके फैसले लेने की क्षमता में, गेम्स नहीं खेलने वाले लोगों के मुक़ाबले एक तेजी पाई गई। च्युइंग गम का एक पैक ले आएँ और जब भी आपको तेजी से कुछ करना हो, तब उसे चबाएँ। या फिर, एक मुट्ठीभर सनफ्लावर सीड्स (सूरजमुखी के बीज) रख लें। ऐसा कहा जाता है कि कुछ चबाना आपके मुंह और जबड़े की मसल्स को प्रेरित करता है, जो फिर आपके ब्रेन को और ज्यादा ब्लड और एक्टिविटी के संकेत भेज देते हैं।  शुरुआती असर देखने के लिए आपको केवल 10 सेकंड तक ही इंतज़ार करना होगा और आपको कम से कम 15 मिनट के लिए एक बूस्ट मिल जाएगा। इसके साथ ही, उसके फ्लेवर के भी मजे लें! इन स्टेप्स से होने वाले फ़ायदों को सीधी आँखों से नहीं देखा जा सकता है और इन्हें कई मिलीसेकंड्स के अंतर में मेजर किया जाता है। हालांकि, खासतौर से एथलीट्स के लिए, केवल कुछ ही समय की बचत कर पाना भी काफी पॉज़िटिव प्रभाव छोड़ सकता है। जैसा की सभी कोच हमेशा कहते हैं: अपना पूरा ध्यान गेम में लगा दें! बैठें और सोचें कि आपको आपकी आने वाली टास्क में तेज और सटीक होने के लिए क्या करने की जरूरत है। आपने जो भी तैयारियां की हैं, उन सभी के बारे में एक बार मन में सोचें। किसी टास्क पर शांति से, एक पहले से सोचे हुए तरीके से जाना, आपके स्ट्रेस और नर्वसनेस को दूर रखने में और उन्हें सही दिशा में इस्तेमाल करने में मदद कर सकता है। खुद को ये याद दिलाना कि आप एक कंट्रोल में हैं, ये शुरुआती लाइन में जम्प करने जैसी, नर्वसनेस की वजह से होने वाली संभावनाओं को कम कर सकता है। अगर आप किसी ऐसी चीज के ऊपर काम कर रहे हैं, जिस पर पूरे ध्यान और स्पीड की जरूरत है, तो फिर ऐसी दूसरी चीजों को दूर करने की कोशिश करें, जो शायद आपके ध्यान को खींच सकती हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी खराब परिस्थिति में ड्राइव कर रहे हैं और आपको जल्दी से रिएक्ट करने की जरूरत है, तो रेडियो बंद कर दें और कार में बैठे पेसेंजर्स से ज्यादा बात न करें। अगर उन्हें पता होगा कि उनका ड्राइवर, उनका अच्छे से ख्याल रख रहा है, तो उन्हें चुप बैठने में कोई तकलीफ नहीं होगी। आप इन्हें दूसरी स्पीड एक्सरसाइज के साथ भी कम्बाइन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप वीडियो गेम खेल रहे हैं, तो अपने रूम में मौजूद डिसट्रेक्शन को कम कर लें, ताकि आप फोकस कर सकें।
एक्सरसाइज करें: सही खाएं: भरपूर नींद लें: अपने कैफीन के सेवन को कम करें: अपनी दवाइयों के ऊपर नजर रखें: अपने किसी फ्रेंड से एक कार्ड गिराने का बोलकर, अपनी रिएक्शन स्पीड टेस्ट करें: बॉल ड्रिल्स (ball drills) ट्राय करें: अजिलिटी ड्रिल्स (agility drills) ट्राय करें: बैलेंस एक्सरसाइज करें: आँखों की एक्सरसाइज करें: जल्दी से फैसले लेने की प्रैक्टिस करें: तेजी से पढ़ना (speed read) सीखें: ब्रेन गेम्स (दिमागी खेल) खेलें: वीडियो गेम्स खेलें: कुछ चबाएँ: स्पीड की अहमियत को पहचानें: डिसट्रेक्शन कम करें:
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Taking Care of Your Body Improving Your Physical Reaction Time Increasing Your Mental Speed