सोशल एंग्जायटी को पहचानें सोशल एंग्जायटी स्किल का अभ्यास करें खुद को एक स्थान से बाहर निकालें अपनी मानसिकता बदलें अच्छे सामाजिक कौशल (social skill) का उपयोग करें एक लिस्ट विधि के उपयोग के द्वारा डर का सामना करें
सोशल एंग्जायटी में कुछ सामान्य लक्षण या अनुभव होते हैं | एंग्जायटी विकार के सामान्य संकेतकों में शामिल हैं:  प्रतिदिन की सामाजिक परिस्थितियों में अत्यधिक शर्मीलापन और घबराहट जिसे आमतौर पर अन्य लोग तनावपूर्ण स्थिति नहीं मानते हों | किसी सामाजिक परिस्थिति के बारे में कुछ दिन, सप्ताह या महीनों पहले से अत्यधिक चिंता करना | आपको देखे जाने या दूसरों के द्वारा आलोचना किये जाने का गहरा डर, विशेषरूप से उन लोगों से जिन्हें आप जानते भी नहीं हैं | सामाजिक परिस्थितियों से खुद को इस हद तक दूर रखना कि इससे आपकी गतिविधियाँ सीमित या बाधित होने लगें या आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगे | तिरस्कार का डर | इस बात का डर होना कि अन्य लोग आपको नोटिस करेंगे कि आप घबराये हुए हैं और नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देते हैं | चूँकि एंग्जायटी आपकी भावनाओं को भी प्रभावित करती है इसलिए आपका शरीर आपके अनुभवों या फीलिंग्स के आधार पर आपको संकेत देने के लिए कुछ ट्रिगर्स बनाता है | सोशल एंग्जायटी से पीड़ित लोग अनुभव कर सकते हैं:  चेहरा लाल होना सांस लेने में परेशानी मितली या “बटरफ्लाईज़” हाथ या आवाज़ कांपना दिल की धड़कन बढ़ जाना पसीना आना चक्कर आना या बेहोशी आना सामाजिक डर से पीड़ित कई लोगों के ट्रिगर्स भी अलग-अलग होते हैं, परन्तु उनमे से कई लगभग एक समान होते हैं | अपने भय के कारण को जानने से आप इन अनुभवों की शुरुआत को अधिक सकारात्मक प्रक्रिया के रूप में ले सकते हैं | ये स्पष्ट और कभी-कभी अनियमित लग सकते हैं | कभी-कभी एक पत्रिका के उपयोग से आमतौर पर होने वाले अनुभवों का सामना करने में मदद मिल सकती है | उदाहरण के लिए:  क्या आप क्लासरूम में जाने पर डर अनुभव करते हैं ? क्या आपको आर्ट क्लास के समान ही आपको मैथ्स की क्लास में जाने में भी डर लगता है ? क्या आपको विशेष लोगों जैसे बॉस या सहकर्मियों के साथ बात करने पर डर लगने लगता है ? क्या आपको सामाजिक समारोहों में घबराहट (anxiety) अनुभव होती है ? क्या रेस्टोरेंट में जाने के समान ही किसी कॉन्सर्ट में जाने पर भी ऐसे ही अनुभव होते हैं ? क्या आपके घनिष्ठ दोस्तों का ग्रुप अन्य अनजान लोगों की अपेक्षा भिन्न है ? क्या आप लंच करने के लिए अन्य लोगों के साथ बैठने की अपेक्षा अकेले ही बैठ जाते हैं ? क्या आप हमेशा पार्टीज के आमंत्रणों को अनदेखा कर देते हैं  ? क्या आप पारिवारिक समारोहों में जाने से बचते हैं ? क्या आप पब्लिक रेस्टरूम के उपयोग से बचते हैं ? कुछ अन्य प्रकार के आम ट्रिगर्स हैं: नए लोगों से मिलना केंद्र बिंदु बनना कुछ करते समय आप पर नज़र रखी जाना छोटी बातचीत करना क्लास में पुकारा जाना फ़ोन कॉल्स करना पब्लिक में खाना या पीना मीटिंग में बोलना पार्टीज में शामिल होना अगर आप नयी परिस्थिति में खुद को ढालने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो खुद को विश्राम देने के तरीके सीखें | मैडिटेशन और एक्सरसाइज जैसे योगा और ताई ची (tai chi) ऐसी तकनीकें हैं जिनके उपयोग से आप शांत हो सकते हैं और शांतिपूर्वक अपनी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं |  अगर आपकी मांसपेशियों में तनाव होने लगे तो अपने पूरे शरीर को तीन सेकंड के लिए कसें (जिसमे आपके हाथ, पैर, जबड़े, गर्दन आदि शामिल हैं), और फिर ढीला छोड़ दें | और दो बार ऐसा करें, ऐसा करने से आप अपने शरीर को तनाव मुक्त अनुभव करेंगे | एंग्जायटी के अनुभव के लिए अपने शरीर की अत्यधिक प्रतिक्रियाओं की पहचान करना और इन परिस्थितियों में खुद को शांत करने का तुरंत अभ्यास करना सीखें | सोशल एंग्जायटी से पीड़ित लोग कई बार खुद को ऐसी स्थिति में फंसा हुआ पाते हैं जहाँ उनका डर उनके लिए बेहतर होता है लेकिन उन्हें सांस लेने में परेशानी होने लगती है | इस स्थिति में, फिर से नियंत्रण पाने और अपने दिमाग को शांत रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी साँसों पर फोकस करें |  अपनी नाक से छह सेकंड के लिए गहरी सांस भरें | सांस को अपनी छाती से नीचे उतरते हुए अपने पेट में जाने का अनुभव करें | सांस लेते समय अपने शरीर में हवा के अंदर जाने और बाहर निकलने पर पूरी तरह से फोकस करें | अन्य छह सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें | खुद को शांत अनुभव करने तक इस एक्सरसाइज को दोहराएँ | कोई प्रार्थना, कविता की लाइन, या प्रसिद्द उक्ति, आपको प्रेरित करने वाली कोई चीज़ चुनें जिससे आप अपने डर या चिंता से उबार सकें | ऐसा गीत ढूंढें जो आपके अंदर आत्मविश्वास भर दे और जिसे आप सामाजिक कार्यक्रमों में या बड़े प्रेजेंटेशन में जाने से पहले सुनक्र अपना हौसला बढ़ा सकें |  साधारण से शब्द जैसे “मैं यह कर सकता हूँ” भी आपको खुद केंद्र में लायेंगे और आपको आत्मविश्वास का अनुभव कराएँगे | कैफीन और निकोटिन जैसे उत्तेजक पदार्थ एंग्जायटी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं | अल्कोहल भी एंग्जायटी के दौरे बढ़ा सकता है इसलिए शराब पीते समय सावधानी रखें | नसों को शांत करने के लिए पीने और अत्यधिक मात्रा में पीने के बीच के अंतर को समझें | सबसे पहले गहरी सांस भरकर शांत हो जाएँ और फिर सामाजिक कार्यक्रम में लोगों के साथ बातचीत में शामिल होने के लिए बात करने योग्य बिन्दुओं की जानकारी के लिए पेपर पढ़ें | मीटिंग में कहने के लिए टिप्पणी तैयार कीजिये या लंच के समय विचार-विमर्श करने के लिए रेडियो से कोई टॉपिक लीजिये | अगर आपको भाषण देने या प्रेजेंटेशन के लिए लोगों के बड़े समूह के सामने खड़ा होने पड़े तो पहले से की गयी तैयारी आपको अतिरिक्त रूप से आत्मविश्वास देगी | अपनी बात पूरे दिल से कहें | इससे आप दिन के किसी भी महत्वपूर्ण बिंदु को भूल नहीं पाएंगे | अगर आप किसी बड़े समारोह में शामिल होने जा रहे हों तो अपने सहारे के लिए अपने किसी करीबी दोस्त या पारिवारिक सदस्य को अपने साथ ले जाएँ | अपनी पहचान के व्यक्ति का सिर्फ साथ ही आपके आत्मविश्वास के स्तर में बड़ा अंतर ला सकता है | अगर आप घबराहट अनुभव करने लगें तो अपने दोस्त की ओर मुड़ें और अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें | सोशल एंग्जायटी से ग्रसित लोगों को लोगों से घुलने-मिलने और नए लोगों से मिलने में बहुत परेशानी हो सकती है | परन्तु, एंग्जायटी से उबरने और अपनी जिंदगी में आगे बढ़ने के लिए यह एक ज़रूरी हिस्सा है |   ऐसी गतिवधियों के बारे में सोचें जिनमे आपको मज़ा आता हो, चाहे वो बुनाई हो, घुड़सवारी हो, या दौड़ना हो और अपने एरिया में इन रुचियों को शेयर करने वाले लोगों के समूहों की खोज करें | अपनी रुचियों के समान रुचियों को पसंद करने वाले लोगों से बातचीत करने पर आप ऐसे समूह आसानी से ढूंढ लेंगे | अगर आपको किसी पार्टी या समारोह के लिए आमंत्रित किया जाता है तो आप वहां जाने के लिए हाँ कहें | सोशल एंग्जायटी से पीड़ित लोग सामूहिक सभाओं में जाने में शर्माते हैं, लेकिन इस शर्मीलेपन के कारण आप खुद को बहुत अलग-थलग और नाखुश अनुभव कर सकते हैं | किसी भी प्रकार के सामूहिक समारोहों में जाने का प्रयास करें (भले ही केवल आधे घंटे के लिए जाएँ) | अगर आप बेहतर अनुभव चाहते हैं तो आपको खुद को अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकालने की ज़रूरत पड़ेगी | अपने सामजिक कौशल और मुखरता सीखने और उसके अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इनकी क्लास में शामिल हो जाएँ | अपनी क्लास के लोगों से जान-पहचान बढायें और उनके साथ अपने कौशल (skill) का अभ्यास करें | अपने एंग्जायटी ट्रिगर्स का सामना करने के बाद भी आपकी परेशानी कम न हों और आप अभी भी गंभीर एंग्जायटी से गुजर रहे हों या आपकी एंग्जायटी आपको कमज़ोर बना रही हो तो एक प्रोफेशनल से बात करें | जब आप सोशल एंग्जायटी अनुभव करते हैं तो नकारात्मक अनुभवों के बनने में दोष देने के लिए आपके विचारों को मौका मिल जाता है इसलिए पहले अपने विचारों को परखें और फिर उन्हें चुनौती देना शुरू करें | कुछ सामान्य विचारों के पैटर्न हैं:   दिमाग पढ़ना – आपको लगता है कि आप दूसरों के विचारों को जानते हैं और वे लोग आपके बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं |  भविष्यवाणी करना – बुरे ख्यालों के बारे में सोचकर भविष्य के बारे में राय बना लेना | आप “जानते” हैं कि आपके साथ कुछ बुरा होने वाला है इसलिए आप कुछ होने से पहले ही डरने लगते हैं |  महाविपत्ति अनुभव करना (catastrophizing) – आप मान लेते हैं कि आपके साथ स्थिति बहुत ख़राब हो सकती है और ऐसा आपके साथ होगा ही |  अपने बारे में सोच बनाना – आप मान लेते हैं की अन्य लोग आप पर नकारात्मक रूप से फोकस कर रहे हैं या आपको लगता है कि दूसरे लोग आपके बारे में बात कर रहे हैं | एक बार अपने नकारात्मक सोच को पहचानना सीख जाने पर आपको उनका आंकलन करना और उन्हें चुनौती देना शुरू कर देना चाहिए |खुद से अपनी सोच के बारे में सवाल करें और इसका परीक्षण करें कि सच में ये सही है या नहीं | लॉजिक और प्रमाण के उपयोग से इन नकारात्मक विचारों को स्वतः ही ख़ारिज कर दें | उदाहरण के लिए, अगर आप पार्टी में जाने से इसलिए डर रहे हों कि हर कोई नोटिस करेगा कि आप घबराये हुए हैं और घबराहट की वज़ह से आपको पसीना आ रहा है तो कुछ इस तरह सोचें, "थोडा रुको, मुझे इस पार्टी में इसलिए बुलाया गया है क्योंकि ये लोग मेरे दोस्त हैं और ये लोग मुझे पार्टी में देखा चाहते हैं और मेरे साथ समय बिताना चाहते हैं | वहां कुछ और लोग भी होंगे लेकिन क्या मैं सच में ऐसा सोच रहा हूँ कि मैं उनके ध्यान का केंद्र बिंदु बनने वाला हूँ? अगर वो लोग मुझे घबराया हुए देखेंगे तो क्या मेरे दोस्तों को इससे कोई फर्क पड़ेगा?” नकारात्मक सोच में व्यस्त होने की बजाय, इन्हें सकारात्मक सोच से बदलें |जब एक नकारात्मक सोच उभरे तो पहली चुनौती के समान प्रोटोकॉल का अनुकरण करें जिसमे प्रमाण के साथ सोच से विरोधात्मकता होती है और फिर खुद को एक सकारात्मक सन्देश देने के लिए प्रेरित करें |   उदाहरण के लिए, अगर आप सोचते हैं, “कोई नहीं चाहता कि मैं पार्टी में आऊँ”, आप इस तरह से चुनौती दे सकते हैं: "उन्होंने मुझे आमंत्रित किया है इसलिए वे सच में मुझे पार्टी में देखना चाहते हैं | मेजबान ने भी मुझे कल यह कहने के लिए चिट्ठी भेजी थी कि वो सच में आशा करते हैं कि मैं आने का समय निकाल सकता हूँ |" अब, खुद को आईने में देखें और खुद से कहें:" मैं हंसमुख हूँ, और आस-पास भी आनंद होगा और हर कोई मुझे दोस्त के रूप में पाकर खुशकिस्मत बनना चाहेगा |" सोशल एंग्जायटी से पीड़ित किसी व्यक्ति के अन्य सकारात्मक दृढ़ वचन हो सकते हैं: “मैं हर दिन सामाजिक परिस्थितियों में ज्यादा सुविधाजनक अनुभव कर रहा हूँ | मैं जानता हूँ कि सामाजिक परिस्थिति में अभ्यास और धैर्य रखना ही अधिक सुविधाजनक अनुभव देगा |”  आप चिपकाने वाले नोट्स पर सकारात्मक सन्देश भी लिख सकते हैं और इन्हें अपने घर में चरों ओर या दर्पण पर चिपका सकते हैं | खुद पर ध्यान केन्द्रित करना कम करने के लिए, अपने आस-पास की चीज़ों में व्यस्त रहें | अपने आस-पास के लोगों और अपने वातावरण को देखें | सुनें कि आस-पास का वातावरण क्या कह रहा है और नकारात्मक सोच से खुद को दूर रखें | जब आप खुद अपने विचारों पर फोकस करने लगें या लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बात पर फोकस करने लगें तो खुद से ध्यान हटा लें | अधिकतर एंग्जायटी चिंता केवल दूसरों के द्वारा आपके आंकलन किये जाने की भावना के कारण ही होने लगती है | दूसरे लोग हमेशा आपसे सहमत नहीं होते या आपको प्रतिक्रिया नहीं देते, लेकिन इसका आप पर या आपकी क्षमताओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए | हर व्यक्ति सामाजिक प्रतिक्रियाओं को अनुभव करता हैं जिनमे से कुछ अच्छी होती हैं और कुछ निराशाजनक | यह सिर्फ हमारे जीवन का एक हिस्सा हैं और दूसरों की प्रतिक्रियाओं के आधार पर उनकी पसंद के अनुसार खुद को न ढालें | आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए काम करना है इसलिए कोशिश करते रहें, हार न मानें | एकल बातचीत हो या सामूहिक, खुद को अधिक सुविधाजनक बनाने का सबसे अच्छा तरीका है सवाल पूछना | अगर आप गंभीर और ओपन एंडेड सवाल पूछते हैं तो आप दूसरों से अधिक जुड़ सकेंगे | सामान्य सवालों से शुरुआत करें जैसे “आज आपने क्या-क्या किया?” या “आपका प्रेजेंटेशन कैसा रहा?” ओपन एंडेड सवाल प्रतिक्रिया देने वाले व्यक्ति को सिर्फ हाँ या न की सीमा में बांधे बिना जो वो कहना चाहे उसे कहने की आज़ादी देते हैं | अगर आप पूछते हैं, “क्या तुम मूवी देखना चाहते हो?” इसकी प्रतिक्रिया उतनी अच्छी नहीं आएगी जितनी “तुम इस मूवी के बारे में क्या सोचते हो?” पूछने पर मिल सकती है | इससे दुनिया में सब कुछ हो सकता है | जब आप किसी को सुनते हैं तो आप यह दर्शाते हैं कि आप उसे सुनने में व्यस्त हैं और यह आपके लिए ज़रूरी और रोचक है | किसी व्यक्ति की बातों को ध्यान पूर्वक सुनें और फिर उसकी टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया दें | विचार करें कि वो व्यक्ति क्या कह रहा है और बीच में टोके बिना उसे अपना वक्तव्य ख़त्म करने दें |  अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें | यह न बोलते हुए भी बोलचाल का एक बड़ा फैक्टर होता है | किसी के सिर को देखकर बातचीत करने की बजाय नज़रें मिलाकर बातचीत करने की कोशिश करें | एकाग्रचित होकर सुनने से भी अच्छे अनुवर्ती सवाल (follow up questions) पूछने के लिए तैयार हो सकेंगे | इस स्टाइल के कम्युनिकेशन से तात्पर्य है कि आप दूसरों की विचारों का सम्मान करते हुए अपनी भावनाओं, विचारों, सोच, ज़रूरतों और मतों को व्यक्त करें |  ”न” कहना सीखें | कुछ लोगों के लिए न कहना बहुत कठिन हो सकता है लेकिन आप जिन चीज़ों को न कर सकें उनकी स्वीकृति देने से तनाव और नाराजगी बढ़ सकती है | अपना ख्याल रखें और जब ज़रूरत हो तब “न” कहें | स्पष्टवादी बनें, अपनी आवाज़ की टोन और बॉडी लैंग्वेज को सामान्य रखें | अपनी ज़रुरों को स्पष्ट करें और एक बात अच्छी तरह से समझ लें कि स्पष्टवादी या मुखर होने का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहते हैं वो आपको बिलकुल वैसा ही मिल जायेगा |  अगर आप मीटिंग या पार्टी में किसी ग्रुप के साथ हैं तो अपनी सामान्य आवाज़ से संयमित तौर पर थोड़ी तेज़ आवाज़ में बात करने की कोशिश करें | नज़रे मिलकर दृढ़तापूर्वक बोलें | इससे लोगों के सामने आपका आत्मविश्वास झलकेगा और आपकी उपस्थिति सूचित होगी | सोशल एंग्जायटी से पीड़ित कई लोग अपने डर का सामना करने की बजाय उससे बचते रहते हैं | हालाँकि, इससे कम समय अवधि के लिए सोशल एंग्जायटी को शांत करने में मदद मिल सकती है लेकिन लम्बी समय अवधि के लिए यह डर को और बदतर बना देता है | अपने डर का सामना करना हमेशा बहुत मुश्किलभरा  होता है और इसके लिए बहुत सारी बहादुरी और दृढ़ संकल्प की ज़रूरत होती है, लेकिन अगर आप अपनी एंग्जायटी को दूर करना चाहते हैं तो आपको ऐसा करना ही होगा | एक बार अपनी एंग्जायटी के ट्रिगर्स की पहचान कर लेने पर उन्हें लिख लें | अब, अपनी लिस्ट को देखें और सबसे कम डराने वाले ट्रिगर से लेकर सबसे ज्यादा डर उत्पन्न करने वाले ट्रिगर के द्वारा लिस्ट को व्यवस्थित करें | लिस्ट के सबसे नीचे हिस्से पर संभवतः बोलते समय नज़रे मिलाने में लगे वाला डर हो कसता है जबकि मध्य में किसी अजनबी से रास्ता पूछने में लगने वाला डर हो सकता है और लिस्ट में सबसे ऊपर किसी से डिनर डेट पर जाने के लिए पूछना हो सकता है | अगर आप अपने डर को रैंक देने में परेशानी अनुभव कर रहे हों तो उन्हें नम्बर देकर व्यवस्थित कीजिये | 1 नंबर "डरावने" ट्रिगर्स को दें, 2 "बहुत डरावने," को दें और 3 नंबर पर "सबसे ज्यादा खौफनाक" चीज़ों को रखें | हर सप्ताह लिस्ट के एक आइटम से निपटने का लक्ष्य बनायें | आपने जिस आइटम को “1” की रेटिंग दी हो, उसी से शुरुआत करें | आपको सबसे अधिक प्रबंधनीय चीजों या आइटम्स के साथ शुरुआत करनी चाहिए और अधिक से अधिक चुमौतिपूर्ण चीज़ों से निपटते हुए अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहिए |   याद रखें, सिर्फ कोशिश करने के लिए आप क्रेडिट लेते हैं और सफलता पाने के लिए आपको एक से अधिक बार कोशिश करने की ज़रूरत हो सकती है | हर 'असफलता' सफलता से केवल एक कदम की दूरी पर होती है |  डर या घबराहट से पीड़ित लोगों को "सब कुछ या कुछ भी नहीं" का दृष्टिकोण अपनानन चाहिए अर्थात् या तो कॉफ़ी शॉप में अपने बगल में बैठे व्यक्ति से बात करने की हिम्मत करें या हमेशा के लिए हार मान लें | अगर आप ये आज न कर पायें तो कल फिर कोशिश करें या अगले सप्ताह फिर से कोशिश करें | आप बड़े उद्देश्यों को छोटे-छोटे कई उद्देश्यों में बाँट सकते हैं | उदाहरण के लिए, अगर आप कॉफ़ी शॉप में अपने आगे बैठे किसी व्यक्ति से बात करने में परेशानी अनुभव कर रहे हों तो आपको उससे सम्बंधित, छोटे लक्ष्य को ढूँढने की ज़रूरत है | इसके लिए आप चाहें तो कॉफ़ी शॉप में किसी अनजान व्यक्ति को देखकर मुस्कुरा सकते हैं या किसी अजनबी के थोड़े पास जाकर बैठ सकते हैं | कुछ लोगों के लिए तो कॉफ़ी शॉप तक जाना ही काफी होता है |   छोटे और आसानी से हासिल किये जा सकने वाले लक्ष्यों के साथ शुरुआत करने | "1" से शुरुआत करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है | इसलिए बेहतर होगा कि एक बार में बहुत कुछ करने की बजाय अपना आत्मविश्वास पाने के लिए छोटे-छोटे क़दमों के साथ आगे बढ़ें | लिस्ट को संचय करने के रूप में उपयोग करें | अगर आपको तनाव और घबराहट होने लगे तो काम करने से पहले एक छोटा सा ब्रेक लें | अपने उद्देश्य का पुनः आंकलन करके आगर बढ़ने में कोई बुराई नहीं है |
सोशल एंग्जायटी के लक्षणों को समझें: शारीरिक लक्षणों को समझें: अपने ट्रिगर्स की पहचान करना सीखें: जिन स्थितियों से आपको बचना है, उन पर ध्यान दें |
 शिथिलीकरण की तकनीकों का अभ्यास करें: सांस लेने की तकनीकों का उपयोग करें: कोई एक मन्त्र या एक "उत्साहवर्धक" गीत चुनें: अपनी डाइट बदलें: सामाजिक परिस्थिति के लिए तैयार रहें: आपके समर्थन के लिए अपने किसी दोस्त या पारिवारिक सदस्य से पूछें | विशेषरूप से जब आप ज्यादा से ज्यादा चुनौतीपूर्ण डरों में फंसना शुरू हो जाएँ तो मदद के लिए अपने सपोर्ट नेटवर्क तक पहुंचें | 
 अपने सामाजिक दायरे को बढायें: एक सामाजिक कौशल या मुखरता बढाने वाली ट्रेनिंग क्लास में शामिल हों: थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट लें: नकारात्मक सोच को पहचानें: अपनी नकारात्मक सोच को चुनौती दें: सकारात्मक दृढ़ वचन का उपयोग करें: आत्मकेंद्रिकरण (self focus) में कमी लायें: दूसरों की प्रतिक्रिया को कम महत्व दें: सवाल पूछें: तत्परता और जिज्ञासापूर्वक सुनें: दृढ़ता के साथ संवाद स्थापित करें या मुखर बनें: अपने डर का सामना करें: सोशल एंग्जायटी को उत्पन्न करने वाली स्थितियों की एक लिस्ट बनायें: अपनी लिस्ट से निपटना शुरू करें:
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