फ्लाइट के लिए तैयार हों अपनी फ्लाइट को बुक करना अपनी व्यग्रता (एंग्जायटी) को मैनेज करना हवाई जहाजों के बारे में ज्ञान से स्वयं को सुसज्ज करें हवा में रहना
कुछ सलाह देते हैं कि जब आप उड़ान भरने की ना भी सोच रहे हों तब भी एयरपोर्ट की यात्रा करें। बस टर्मिनल में थोड़ा समय बिताएं और वहाँ की चीजों से परिचित हों। यह अति लग सकता है, पर यह फ्लाइट के साथ सहज होने का एक और रास्ता है। एयरपोर्ट पर जल्दी पहुंचे ताकि आपके पास टर्मिनल को अनुभव करने, सुरक्षा से गुजरने, गेट ढूंढने का समय हो। लेट होना, आगे आने वाली चीजों के लिए मानसिक तैयारी का समय ना होना, निश्चित रूप से आपको अपनी सीट पर बैठते समय ज्यादा व्यग्र बनाएगा। टर्मिनल से, आने-जाने वाले यात्रिओं से, और एयरपोर्ट के सामान्य वातावरण से परिचित हों। आप जितना ज्यादा इस सबसे परिचित होंगे, आप फ्लाइट में चढ़ते हुए उतना ही बेहतर महसूस करेंगे। जब आप विमान में पहुंचे तो अपने विमान परिचारकों और यहाँ कि पायलट को भी हाई कहें। उन्हें अपनी यूनिफार्म में तैयार हुए और काम करते देखें। पाइलेट्स विशेष प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, ठीक जैसे डॉक्टर्स करते हैं, और ये वो लोग होते हैं जिनका आपको सम्मान करना चाहिए और उन पर विश्वास रखना चाहिए। अगर आप इन लोगों में यकीन रखने का अभ्यास करते हैं, और यह समझते है कि उनके दिमाग में आपका हित सर्वोपरि है और वो समर्थ हैं, तो फिर आपको अपनी ट्रिप के बारे में बेहतर महसूस होगा। आपके पायलेट के पास हवा उड़ने का कई सौ घंटे का अनुभव होगा। किसी भी बड़े एयरलाइन्स में नौकरी की अर्जी देने के लिए उन्हें कम से कम 1500 घंटे की उड़ान का अनुभव होना जरूरी है। कई लोग पहली बार ही विमान परिचारक के अपने पास आने पर जीवन भर की वाइन और शराब का आर्डर करना शुरू कर देते हैं। पर अपनी उड़ान भरने की एंग्जायटी या व्यग्रता दूर करने का यह एक अच्छा दीर्घकालिक तरीका नहीं है। अल्कोहल वास्तव में आपको नियंत्रण की कमी को लेकर और भी ज्यादा व्यग्र बना सकता है। यदि आप संकट के समय विमान से बाहर निकाले जाने को लेकर चिंतित हैं तो यह विशेष रूप से आपको प्रभावित करेगा।  बहुत ज्यादा लेना आपको बहुत बुरा महसूस करने पर मजबूर कर देगा, विशेषतः अल्कोहल के प्रभाव के समाप्त होने पर। अगर आप सचमुच अपना मन शांत करना चाहते हैं, तो वाइन का सिर्फ एक ग्लास या एक बियर लेकर देखें। ऐसे किसी स्नैक या अपनी मनपसंद चीज से अपना ध्यान दूसरी तरफ लगाएं जिसे खाने में थोड़ा समय लगे। आप अपने केमिस्ट्री होमवर्क अपना ध्यान लगाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, पर बॉलीवुड के ताजा स्कैंडल को पढ़ने में तो मन लग ही जाएगा। कुछ लोग सलाह देते हैं कि सुबह जल्दी उठने के बाद आप विमान में चढ़े। ऐसे में फ्लाइट के दौरान आपके सो पाने की सम्भावना थोड़ी बढ जायेगी। सोने से बेहतर टाइम पास करने का क्या तरीका हो सकता है। यद्यपि एक बार विमान की यात्री सीट पर बैठने के बाद आपका नियंत्रण बहुत सीमित होता है, ऐसी कुछ चीजें है जो आप अपनी चिंताओं से बचने के लिए पहले से कर सकते हैं। अपनी मंजिल की सीधी फ्लाइट का चयन करें। यह बिलकुल आसान है। हवा में जितना कम समय उतना बेहतर। जो यात्री इन सीटों पर बैठते हैं उनकी यात्रा सबसे सरल होती है। पंख के ऊपर वाला एरिया सबसे स्थाई और अतिरिक्त गतिविधियों के लिए सबसे कम ग्रहणशील होता है। ऐसी सीट का चयन करें जिसमे आपको खुद को कम जाल में कम फसा हुआ महसूस करें। गलियारे की या एग्जिट रो की सीट का चयन करें। अगर आपके पास छोटे विमानों से बचने का कोई रास्ता हो तो उसे अपनाएँ। जब आप फ्लाइट्स देख रहें हों, तो आपको उपयोग में लाये जाने वाले विमान की जानकारी मिलेगी। अगर आप बड़े विमान को चुन सकते हों तो चुनें। जितना बड़ा विमान होगा, फ्लाइट भी उतनी ही आसान होगी। अगर आप रात को उड़ान भरने से डरते हैं, तो दिन के समय की फ्लाइट चुनें। कई बार आप बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप खिड़की से बाहर देख पाएंगे और अपने आस-पास की चीजों को भी देख पाएंगे। आप अँधेरे में ज्यादा व्यग्र महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगेगा की आप अंजानी चीज का सामना कर रहे हैं। अपने देश के सबसे कम वायुमंडलीय विक्षोभ (Turbulence) वाले क्षेत्र को जानने के लिए आप एक वेबसाइट को देख सकते हैं जिसका पता Turbulence Forecast है। अगर आपके प्लान में कोई कनेक्टिंग फ्लाइट है, तो जाँचे कि क्या आप ऐसा मार्ग चुन सकते है जो आपको सबसे कम समस्या दे। सामान्य तौर पर अपनी एंग्जायटी को मैनेज करने के बारे में विचारवान रहना आपकी उड़ने के बारें में होने वाली एंग्जायटी को मैनेज करना आसान बनाता है। पहले, अपनी एंग्जायटी को पहचानें। आप कैसे व्यग्र (anxious) महसूस करना शुरू करते हैं? क्या आपकी हथलियों से पसीना आने लगता है? क्या आपकी उँगलियों में सिरहन होने लगती है? प्रारंभिक लक्षण पहचान कर आप अपनी एंग्जायटी वाली भावनाओं को नियंत्रित करने के व्यायाम करना समय रहते प्रारम्भ कर सकते हैं। कई लोग जो हवाई जहाज में उड़ान भरने से डरते है वो इस लिए डरते हैं कि उन्हें ऐसा महसूस होता है कि वो नियंत्रण में नहीं हैं। इस फोबिया से ग्रस्त लोग ऐसा सोच सकते हैं कि उनकी कभी कार दुर्घटना नहीं हो सकती क्योंकि वो नियंत्रण में हैं। वो ड्राइविंग सीट पर हैं। इसी कारण से वो उड़ान भरने की अपेक्षा ड्राइविंग के जोखिम को स्वीकार कर पाते हैं। ऊपर आसमान में, कोई और ड्राइविंग कर रहा है, इसलिए नियंत्रण की कमी प्रायः उड़ान भरने के बारें में सबसे डरावनी बात है। कई लोग एक तनावपूर्ण स्थिति पर कथित नियंत्रण (या उसकी कमी) के कारण एंग्जायटी का अनुभव करते हैं। अपने दैनिक जीवन में एंग्जायटी घटाने वाले व्यायामों को सम्मिलित करें। जब आप इन व्यायोमों का अभ्यास ऐसे समय करते हैं जब आप व्यग्र ना हो, तो आपके पास व्यग्रता के समय आपकी सहायता के लिए साधन तैयार रहते हैं। आप खुद पर नियंत्रण करने और खुद को शांत करने में ज्यादा समर्थ महसूस करेंगे। अपने जीवन में व्यग्रता कम करने के लिए योग और ध्यान को आजमाएं।, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भय और एंग्जायटी/व्यग्रता बाहर आने में और नियंत्रण हासिल करने में महीनों का समय सकता है। यह समझने से शुरुवात करें कि मांसपेशियों का कौन सा हिस्सा तंग या कठोर है। कंधे एक अच्छा उदाहरण हैं। प्रायः जब हम घबराये हुए या व्यग्र होते है, तो हम अपने कंधो को गले के पास ऊपर की ओर ले जाते हैं और उन मांसपेशियों को कठोर बना देते हैं। गहरी सांस लें और अपने कन्धों को ढीला छोड़ दें। अपनी मांसपेशियों को आराम में महसूस करें। अब इसे मांसपेशियों के दूसरे हिस्सों जैसे अपने चेहरे और पैरों पर आजमाएं। ऐसे किसी स्थान के बारे में सोचें जो आपको खुश या सहज बना देता हो। कल्पना करें कि आप उसी स्थान पर हैं। आपने क्या देखा? सूँघा? अपने चुने हुए स्थान की विस्तृत जानकारी पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत से निर्देशित कल्पना वाले टेप्स उपलब्ध हैं जिन्हे आप अभ्यास करने के लिए खरीद सकता है और डाउनलोड भी कर सकते हैं। अपना एक हाँथ पेट रखें। अपनी नाक से एक गहरी साँस लें। जितनी संभव हो उतनी वायु को अंदर खीचें। आपका पेट फूलना चाहिए, छाती नहीं। धीरे धीरे 10 तक गिनते हुए मुँह से सांस छोड़े। सारी हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट को सिकोड़ें। आराम पाने में सहायता के लिए 4-5 बार यह व्यायाम करें। ऐसी  किसी और चीज के बारे में सोचें बारे में आप उत्साहित हों, या कम से कम ऐसी कोई चीज जो आपका ध्यान आपके भयों से हटा सके। आप डिनर के लिए क्या बनाएंगे। अगर आप कहीं जा सकते हैं, तो आप कहाँ जायेंगे? वहां आप क्या करेंगे? ऐसी क्लासेस उपलब्ध है जो उड़ान भरने के आपके डर से बाहर आने में आपकी सहायता कर सकतीं हैं। आपको ऐसे कोर्स के लिए भुगतान करना पड़ सकता है, पर ये अस्तित्व में हैं।  प्रकार के कोर्सेज हैं: वो जिन्हे आप व्यक्तिगत रूप से जाकर लेते हैं और वो जो आप वीडियोस, लिखित सामग्री, और कॉउंसलिंग सेशंस की सहायता से अपनी गति से पूरा करते हैं। आपके द्वारा अटेंड की जाने वाली क्लासेस में आप एयरपोर्ट और फ्लाइट को अपने क्लास लीडर के साथ देख और जान के उड़ान भरने से परिचित होते हैं। इस फ्लाइट को लेने से प्राप्त असंवेंदनशीलता बहुत लम्बी नहीं चलेगी, जब तक आप बार बार हवाई यात्रा करके इसे बनाये नहीं रखते।  आप अपने एरिया में ऐसी ग्रुप थेरेपी क्लासेज को खोज सकते हैं।  खुद की गति से की जाने वाली क्लासेस आपको प्रक्रिया पर ज्यादा नियंत्रण देती हैं। और, चूँकि कोर्स का मटेरियल आपके पास ही रहेगा, आप कोर्स मटेरियल को समय समय पर दुबारा पढ़ के अपनी सीख को पुनर्नवीनीकृत कर सकते हैं।  कुछ कोर्सेज बिना अतिरिक्त फीस के साप्ताहिक ग्रुप फ़ोन कॉउंसलिंग उपलब्ध करवाते हैं।  कुछ क्लासेस आपको फ्लाइट सिम्युलेटर (उड़ान का नमूना) अनुभव देती हैं। यह बिना जमीन छोड़े उड़ने अनुभव की नक़ल होता है। फ्लाइंग लेसन्स लेकर सीधे अपने डर का सामना करें। ऐसे लोगों को अनगिनत कहानियाँ जो जीवन भर किसी चीज से डरते रहे जिसका सामना उन्हें एक दिन करना ही था। फिर उन्होंने जाना कि वो चीज जिससे  डरते रहे किसी भी तरह डरावनी थी ही नहीं। एक फोबिया पर विजय पाने का एक तरीका है खुद को उस चीज में लगाना जो आप "जानते" कि एक स्थिति है। इस मामले में, आप एक प्रशिक्षण प्राप्त पेशेवर की उपस्थिति में हैं। एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ, आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि हवाई यात्रा इतनी भी डरावनी नहीं होती। यद्यपि यह एक अतिवादी तरीका है, पर अपनी व्यग्रता को कम करने के लिए यह आपके काम आ सकता है। अगर आप इस विषय पर शांत रहना चाहते हैं, तो समाचारों में बताईं गई विमान दुर्घटनाओं को दिल पर मत लें। ये कहानियाँ आपको बेहतर महसूस नहीं करवाएंगी। इसकी बजाय ये किसी असंभावित घटना के होने को लेकर आपकी व्यग्रता को और ज्यादा बढ़ाएंगी। अगर आप पहले से उड़ने के बारें में अपनी एंग्जायटी/व्यग्रता से जूझ रहें हैं, तो अपने भयों का आनंद लेने के लालच से बचें। यही बात विमान दुर्घटनाओं पर आधारित मूवीज पर भी लागू होती है। सिर्फ आकड़ों का ज्ञान होना शायद आपके प्लेन के रनवे छोड़ने के बाद आपको पूरी तरह सुरक्षित नहीं रख पायेगा। पर जब आप समझेंगे कि एक हवाई जहाज में उड़ना सचमुच सुरक्षित है, तो आप अपनी फ्लाइट में और हवाई अड्डे के रास्ते में स्वयं को अधिक सहज होने दे सकते हैं। इस मामले का तथ्य यह है कि हवाई यात्रा सच में "बहुत, बहुत" सुरक्षित है। कहीं बड़े अंतर से यह परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन है। एक प्लेन क्रैश में आपके मरने की सम्भावना 11000000 में से मात्र एक होती है। मतलब मात्र 0.00001% चांस है कि कुछ गड़बड़ी होगी। जीवन में ऐसे बहुत सारे अनुभव होते हैं जिनके बारें में हम कभी दो बार नहीं सोचते। इनमे कई बार पता लगता है कि वे हवाई जहाज में उड़ने से कहीं ज्यादा खतरनाक हैं। ये खतरे आपको उनके बारे में चिंतित करने के लिए ध्यम में नहीं लाये जा रहे। इसके बजाय, इनके बताने का मंतव्य आपको यह समझाना है कि हवाई यात्रा के बारे में आपकी चिंताएं कितनी व्यर्थ हैं! इन आकड़ों को जाने, उन्हें लिख लें, और जब भी आप इस बात को लेकर चिंतित हों कि अगली फ्लाइट पर क्या होगा इन्हे खुद के सामने दोहराएं।  एक मोटर वाहन दुर्घटना में आपके मारे जाने की सम्भावना 5000 में से 1 है। इसका अर्थ है कि आपकी उड़ान का सबसे खतरनाक हिस्सा एयरपोर्ट तक आपकी सड़क यात्रा है। एक बार आप सड़क द्वारा एयरपोर्ट पहुँचने पर शुक्र मनाएं। अभी अभी आप अपनी फ्लाइट के सबसे खतरनाक हिस्से से बाहर निकल आये हैं। फ़ूड पोइज़निंग से आपके मरने की सम्भावना हवाई दुर्घटना में मरने से कहीं ज्यादा है, 30 लाख में से एक बार। सांप के काटने, बिजली गिरने, बहुत गर्म पानी से, बिस्तर से गिर जाने से मौत की सम्भावना भी हवाई दुर्घटना की सम्भावना से अधिक होती है। अगर आप बाएं हाथ से काम करते हैं तो दायें हाथ से उपयोग किये जाने वाले उपकरण का उपयोग करना भी हवाई दुर्घटना से अधिक मौत का जोखिम लेकर आता है। आपके खुद हवाई जहाज में चलते हुए मरने की सम्भावना हवाई दुर्घटना से ज्यादा होती है। भयभीत होने का बड़ा हिस्सा एक बात से अनजान होना है कि आगे क्या होने वाला है। प्लेन इतना तेज क्यों चल रहा है? मेरे कानों में सनसनी सी क्यों हो रही है? हवाई जहाज के पंख अज्ज़ब से क्यों दिख रहे हैं? हमें सीटबेल्ट बांधे रखने को क्यों कहा जा रहा है? जब किसी अपरिचित परिस्थिति से सामना होता है, तो हमारी पहली प्रतिक्रिया सबसे बुरा सोचने की होती है। इस कम करने के लिए, उड़ने और हवाई जहाज कैसे काम करता इस बारें में जो भी संभव हो सीखें और जानें। आप जितना ज्यादा जानेंगे, चिंता करने के लिए उतनी कम अनिश्चितता होगी। कुछ चीजें जिन्हे आपको जानना चाहिए निम्न हैं:  हवाई जहाज को उड़ान भरने के लिए एक निश्चित गति पर पहुँचने की जरूरत होती है। इसलिए आपको ऐसा लग सकता है कि प्लेन बहुत तेज चल रहा है। एक बार प्लेन के धरती से ऊपर उठ जाने के बाद, आप विमान की गति को उतना महसूस नहीं करेंगे। प्लेन के ऊपर या नीच की ओर गति करने पर आपके कानों में हवा के दबाब में परिवर्तन के कारण असहजता महसूस होती है। पंखों के निश्चित हिस्सों का फ्लाइट के दौरान हिलना उड़ान का हिस्सा है। यह बिलकुल स्वाभाविक है। जब हवाई जहाज कम दबाब से उच्च दबाब वाले क्षेत्र की ओर उड़ता है तब वायुमंडलीय विक्षोभ (Turbulence) होता है, जो आपको यात्रा में धक्के की तरह महसूस होता है। टरबुलेंस (Turbulence) ठीक पथरीले रास्ते पर गाड़ी चलाने के जैसा है। वायुमंडलीय विक्षोभ (Turbulence) विरले ही चोट का कारण बनता है, जो सामान्यतः यात्रियों के सीट बेल्ट ना पहनने या यात्रियों के ऊपर की ओर सामान के गिरने की वजह से होता है। आप विमान की आंतरिक काम करने की जानकारी प्राप्त करके इस प्रक्रिया के उस रहस्य को जान सकते है जो आपको इतना डराता है। अध्ययन दिखाते हैं कि 73% लोग जो हवाई यात्रा से डरते हैं, उनके डर का कारण यात्रा के दौरान आने वाली मैकेनिकल समस्याएं होती हैं।इसलिए विम्मान कैसे काम करता है इस बारे में आप जितना ज्यादा जानेंगे, उतना ही आप इस प्रक्रिया के दौरान सहज महसूस करेंगे। खुद से "विमान ऐसा क्यों कर रहा है? क्या यह सामान्य है? पूछने की बजाय यहाँ ऐसी कुछ चीजे बताईं गई है जो आपको जाननी चाहिए।  एक विमान को उड़ाने के लिए चार बल काम करते हैं: गुरुत्वाकर्षण, खिचाव, उठाव और धक्का। इन बलों का उद्देश्य आपकी फ्लाइट को उतना स्वाभाविक और आसान बनाना होता है जैसे की चलना। जैसी एक पायलट ने कहा है, "विमान हवा में सबसे ज्यादा खुश होते हैं।" अगर आप अपने ज्ञान को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं तो आप इन बलों के पीछे काम करने वाले विज्ञानं को पढ़ सकते हैं। एक कार या लॉनमूवर में पाये जाने वाले इंजनों की अपेक्षा जेट इंजन काफी सीधे-सादे होते है। बहुत ही कम संभावित घटना कि आपके विमान के एक इंजन में कुछ खराबी हो जाये, विमान अपने बाकी इंजनों के साथ ठीक से काम कर सकता है। आप भी इस डर को रोक सकते हैं कि उड़ान के दौरान दरवाजा खुल सकता है। एक बार 30000 फ़ीट की ऊंचाई पर पहुँचने पर, 9000 किलो का दबाब आपके दरवाजे को बंद रखता है , इसलिए दरवाजे का खुलना असंभव है। हवाई जहाज बहुत सारी रिपेयरिंग और ठीक बने रहने की प्रक्रियाओं से गुजरते हैं। हर उस एक घंटे के लिए जिस दौरान विमान हवा में उड़ता है, उसे 11 घंटे के रख-रखाब से गुजरना होता है। इसका अर्थ है, की अगर आपकी फ्लाइट तीन घंटे लम्बी है, तो आपका विमान इस बात को सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक ठाक काम कर रहा है 33 घंटे के रख-रखाव से गुजरा है! धीमे धीमे अपनी नाक से हवा को अंदर खीचें। फिर आराम से, दस तक गिनते हुए सारी हवा को फेफड़ों से बाहर निकाल दें। जितनी जरूरत हो उतनी बार इसे दोहराएं। अगर आप व्यग्र हो रहे हों, विशेषतः विमान के टेकऑफ या लैंडिंग करते समय, अपने हाँथ के कोहनी से ऊपर भाग को जितनी जोर से संभव हो भींचें। उसी समय पर, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचे, और इसे 10 सेकण्ड्स के लिए रोक कर रखें। दर्द की ये छोटी सी लहर आपको वास्तविकता में वापस ले आएगी। अगर आप ध्यान हटाने वालीं जितनी ज्यादा संभव हों उतनी चीजें जुटाते हैं, तो आप उड़ान भरने के समय उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। मैगज़ीन्स लाएं या अपने पसंदीदा टीवी शो के उस एपिसोड को डाउनलोड करें जिसे आप बाद अपने कंप्यूटर पर देखना चाह रहे थे। आप अपने कंप्यूटर पर गेम खेल के भी देख सकते हैं। आप अपने ऑफिस या स्कूल का काम भी लेकर आ सकते हैं। ऐसी किसी भी चीज का पता करें जो आपके काम आए। अपने उड़ान के समय को कई घंटों की निरंतर एंग्जायटी या व्यग्रता के समय की बजाय ऐसे समय के रूप में देखें जिसमे आप अपने चाहे हुए या जरूरी काम कर सकते हैं।
किसी दूसरे समय पर एयरपोर्ट की यात्रा करें: थोड़ा जल्दी पहुँचे: अपने फ्लाइट के परिचारकों और पायलट को जानें: अल्कोहल से खुद की दवा करने से बचें: कुछ स्नैक्स लें: किसी फ़िल्मी गॉसिप की किताब में खुद को व्यस्त करें: एक झपकी लेने की तैयारी के साथ विमान में चढ़े: एक सीधी फ्लाइट का चुनाव करें: पंख (विंग) के साथ वाली सीट का चयन करें: गलियारे की सीट या एग्जिट की कतार की सीट का चयन करें: बड़े विमान वाली बड़ी फ़्लैट का चयन करें: दिन के समय की फ्लाइट चुनें: सबसे कम वायुमंडलीय विक्षोभ (Turbulence) वाले मार्ग को चुनें: अपनी सामान्य एंग्जायटी मैनेज करें: जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे जाने दें: एंग्जायटी में राहत के लिए आराम देने वाले व्यायामों को आजमाएं: अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें: निर्देशित कल्पना का उपयोग करें: गहरी साँसे लें: अपना ध्यान हटायें: क्लास लें: फ्लाइंग लेसन्स लें: विमान दुर्घटनाओं के बारे में ज्यादा पढ़ने से बचें: जाने कि हवाई जहाज कितने सुरक्षित होते हैं: विमान यात्रा की सुरक्षा की तुलना दूसरे खतरों से करें: गतियों और उत्तेजनाओं की उम्मीद करें: जानें कि वायुमंडलीय विक्षोभ (Turbulence) से क्या उम्मीद की जा सकती है: विमान कैसे काम करता है इस बारे में अधिक जानें: आश्वस्त रहें कि उड़ान के दौरान आपके विमान का दरवाजा नहीं खुलेगा: जानें कि हवाई जहाजों का नियमित रख रखाब होता है: गहरी साँसे लें: अपने हाँथ के कोहनी से ऊपर के हिस्से को भींचें: अपनी कलाई पर रबर बैंड लगाएं, और व्यग्रता महसूस होने पर इसे खीच के छोड़ दें: ध्यान हटाने वाली चीजों को लाएं:
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