हैल्दी फ़ूड खाएँ और डाइट करें (Eating Well and Dieting)
पानी पीते रहें। पानी स्वस्थ, सस्ता और स्वाद में अच्छा है। पानी हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालकर सेल्स को जरूरी पोषक तत्व देता है, और यह शारीरिक ऊतकों (bodily tissues) को एक नम वातावरण प्रदान करता है। डॉक्टर प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।  सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, मार्केट में मिलने वाले जूस (concentrated juices) आदि से बचें। यह हम सब की एक कमजोरी हैं, लेकिन इससे वास्तव में उस मुश्किल वजन में कमी कर सकते हैं। इन सभी पेयों में बहुत चीनी होती हैं, कभी कभी 300 कैलोरी से भी ज्यादा, जो एक दिन की पूरी कसरत को भी निष्फल सकता है। एंटीऑक्सीडेंट और जीरो कैलोरी के एक बड़े सोर्स के लिए ग्रीन टी पीएँ। ग्रीन टी में अधिकांश सब्जियों की तुलना में दस गुना अधिक पोलीफेनल्स (polyphenols) होता है, और यह फ्री रेडिकल्स से कोशिकाओं की रक्षा करके शरीर की सहायता करती है। सबसे अच्छी बात, ग्रीन टी में प्रति लीटर 1-2 कैलोरी ही होती हैं, जिसका मतलब है कि ग्रीन टी (बिना शुगर की) का एक कप पीने में कोई भी बुराई नहीं है! भोजन के बिल्कुल पहले एक कप चाय या पानी का एक गिलास पीएँ। ऐसा करने से आप अपने शरीर को विश्वास दिलाएंगे कि आपका पेट वास्तविक तुलना में अधिक भरा है और आपकी खाने की लालसा कम हो जाएगी, और आप अपने भोजन के दौरान कम खाएंगें। : आपको स्वास्थयकर खाने के क्रम में परहेज करने की जरूरत नहीं है। बस ध्यान यह रखना कि आप क्या खा रहे हैं, आपको पतला होने में मदद करेगा। जब आप स्वस्थ खाना खाते हैं आपको ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक खाद्य समूह में से कौन कौन से उत्पाद आपको खाने हैं। हर बार खाते समय, संतुलित भोजन लेने की कोशिश करें।  कार्बोहाइड्रेट्स: काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, आपके शरीर में काफी धीरे अवशोषित किए जाते हैं, जिससे वो आपके सिस्टम को ओवरलोड नहीं करते हैं। इसमें जई, गेहूं उत्पाद, और ब्राउन राइस जैसे अनप्रोसेस्ड अनाज शामिल हैं। प्रोटीन: प्रोटीन लेते समय लीन मीट चुनें। लीन मीट में मछली और मुर्गी शामिल हैं। अच्छे प्रोटीन के अन्य रूपों में सेम, सोया उत्पाद, और नट्स शामिल हैं। फल और सब्जियां: यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, वास्तव में दूसरों की तुलना में बेहतर फल और सब्जियां मौजूद हैं (वे आपके लिए बहुत अच्छे साबित होंगे)। गोभी, ब्लूबेरी, और स्ट्राबेरी की तरह सुपर फ़ूड खाएँ। गुड फैट v/s बेड फैट: ओमेगा 3 फैटी एसिड और मोनोअनसैच्युरेचेड फैट आपके सिस्टम के लिए अच्छे हैं और यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे। नट्स, जैतून का तेल (olive oil), बीज का तेल (seed oil), मछली इन सभी में 'अच्छा फैट' होता है और सेचुरेटेड फैट वाली चीजें आपकी जांघों को बड़ा बना सकती हैं। इन सब में प्रोसेस्ड फ़ूड जैसे कैंडी, केक आदि शामिल हैं। डेयरी: कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट लेने की कोशिश करें। दही विशेष रूप से बढ़िया है, इसमें हेल्दी बैक्टीरिया होते है, जो कुशलतापूर्वक खाना पचाने और भोजन प्रक्रिया में मदद करता है। डेयरी उत्पाद भी प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। यह माना गया है कि अधिक वजन वाले लोग (overweight people) ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। एक अधिक कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट शरीर से इंसुलिन निकलने का कारण बनता है बॉडी शरीर में इंसुलिन द्वारा ग्लूकोज (चीनी) की मात्रा को नियंत्रित करती है, जो अंत में फैट में परिवर्तित हो जाती है। कम कार्बोहाइड्रेट्स का आहार प्रोटीन, सोया उत्पाद, सब्जियां, फल और नट्स से मिलकर बना होता है। अगर आप अपनी कार्बोहाइड्रेट्स खाने की मात्रा को सीमित करना चाहते हैं, फिर भी आप पूरी तरह से अपने आहार से उन्हें निकाल नहीं सकते। कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम से कम 20% तक करने की कोशिश करें। आपके शरीर को काम करने के लिए ग्लूकोज की जरूरत होती है, और कार्बोहाइड्रेट्स उसके लिए एक अच्छा स्रोत है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के रूप में ये खाद्य पदार्थ खाएँ जा सकते हैः  अनप्रोसेस्ड, उच्च प्रोटीन मीट, जैसे चिकन, मछली। कम कार्बोहाइड्रेट की सब्जियां और पत्तेदार साग। पूर्ण वसा, बकरी के दूध का पनीर। कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में ना आने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:  अनाज । पास्ता, ब्रेड, केक, या पेस्ट्री। फल और फलों के रस। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ। इनमें आम तौर पर चीनी डाली जाती है। स्टार्च वाली सब्जियां। आलू, बीट, या मकई। चीनी या नकली मक्खन। अगर आप लेने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन आराम से कम कर देंगे। महिलाओं के लिए कम कैलोरी वाले आहार का मतलब है प्रति दिन 1,200 और 1500 के बीच अपने कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करना। अगर आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक नहीं खोना चाहते तो यह कर सकते हैं। चिकित्सक की देखरेख के बिना प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक खोने का प्रयास करना सुरक्षित नहीं है।  आप अपनी वसा की मात्रा को प्रति दिन 35 से 60 ग्राम के बीच सीमित कर दें। इसका मतलब है कि एक दिन की आपकी पूरी कैलोरी का 20% से 35% भाग वसा होगा। प्रति दिन लगभग 170-240 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, और फल खाने के नियम बनाएँ। यह आपकी एक दिन की कैलोरी का लगभग 45% से 65% भाग होना चाहिए। प्रति दिन लगभग 55-95 ग्राम कम वसा वाले प्रोटीन जैसे मांस, अंडा, मछली खाने का नियम बनाएँ। यह आपकी एक दिन की कुल कैलोरी की मात्रा में से 15% से 25 % तक होना चाहिए। कीटो आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार की तरह हैं, जिसमें आप अपने आहार में वसा और प्रोटीन के रिप्लेसमेंट द्वारा कार्बोहाइड्रेट खाने से बचने की कोशिश करते हैं। अंतर यह है कि कीटो आहार वसा में उच्च और प्रोटीन में निम्न होता है।  वसा के बजाय प्रोटीन क्यों? अगर आप बहुत ज्यादा प्रोटीन खाते हैं, तो आपके शरीर का अतिरिक्त प्रोटीन ग्लूकोज में बदल जाता है, यह वही कार्बोहाइड्रेट है जिससे आप पहले बचने की कोशिश कर रहे थे। दूसरी ओर, वसा रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं डालता। वसा से अपनी कुल कैलोरी का लगभग 70-75% भाग, प्रोटीन से 20-25% भाग, और कार्बोहाइड्रेट से 5-10% भाग लेने की कोशिश करें। प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 20 से 50 ग्राम के बीच सीमित करें। आप कितने कार्बोहाइड्रेट्स लेते हैं, यह कीटो आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, सही ढंग से कार्बोहाइड्रेट्स की गिनती कैसे करें यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है । एक कार्बोहाइड्रेट काउंटर गाइड में निवेश करें और अध्ययन करें।
अपनी लिक्विड डाइट की मिठास में कमी करें और खुद को हाइड्रेट रखें: स्वास्थयकर भोजन लें एक कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट (low-carbohydrate (Atkins) diet) पर विचार करें: जानें कौन से खाद्य पदार्थ कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में नहीं आते: एक कम कैलोरी वाले आहार पर विचार करें: एक कीटोजेनिक (कीटो) आहार पर विचार करें:
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
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