गर्मी से बचें अपने घर को ठंडा करें पानी से ठंडक पाना
10 बजे सुबह से 3 बजे दोपहर तक कहीं बाहर नहीं जायें, क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे गरम होती हैं | इस तरह आप सनबर्न से भी बच सकते हैं | इसके बजाय, व्यायाम या घर के बाहर के काम सुबह सवेरे या शाम को निबटा लें | सुबह सवेरे और शाम को मौसम इतना ठंडा होता है की आप अपनी वाल्क या बगीचे का काम आनंद पूर्वक कर सकें | पॉलिएस्टर, रेयान और आर्टिफीशियल फैब्रिक (परफॉरमेंस फैब्रिक को छोड़) के बजाय ढीले नेचुरल फैब्रिक (कॉटन, सिल्क, लिनेन) पहनें | हलके रंग के कपड़े चुनें। गहरे रंग सूरज की गर्मी को सोख कर ज्यादा देर गर्म रहते हैं | वहीँ हलके रंग के या सफ़ेद रंग के कपड़े गर्माहट को छोड़ते रहते हैं | ख़ास तौर से बहुत ज्यादा उमस वाले दिन अपने जूते और मोज़े उतार दें | जूते और मोज़े पहनने से आपके पैरों को पसीना आएगा, जिससे आपके पूरे शरीर का तापमान बढ़ेगा | जितनी बार हो सके नंगे पैर घूमें | पास के स्टोर से कुछ पोप्सिक्ल ले आयें या फिर कटे फलों जैसे तरबूज, अनानस और नीम्बू से भरे बैग को फ्रीज़ कर लें |  आप स्वादिष्ट चीज़ें खा कर भी ठंडा रह सकते हैं ! मिंट आपकी त्वचा को ताजगी दे कर ठंडेपन का एहसास देता है | अपनी त्वचा को ठंडा रखने के लिए कुछ मिंट या मेंथोल से बने उत्पादों का सेवन करें | पेपरमिंट का लोशन (आँखों और चेहरे को बचा कर) लगायें, उसके साबुन से नहाएं, और पैरों के लिए मिंट फूट सोक या पाउडर का प्रयोग करें | आप कुछ मिंट रेसिपी भी बना सकते हैं, जैसे:  वाटरमेलन योगर्ट मिनी स्मूदी आयरिश क्रीम मिंट चॉकलेट ड्रिंक मिंट ट्रूफल्स नर्म चादरे आपको ठंडा रहने में मदद करते हैं, इसलिए सिल्क या साटन आपको आराम पहुंचा सकते हैं | कॉटन के चादरे फ्लान्नेल से बेहतर होते हैं इसलिए उन्हें गर्मियों में अन्दर रख देना चाहिए | सिल्क, साटन, और कॉटन आपको सोते समय ठंडा और नर्म महसूस कराएँगे | दिन में अगर आप अपने घर के ब्लाइंड और परदे बंद रखेंगे तो सूरज की किरणें अन्दर नहीं आ पाएंगी | जैसे ही सुबह सूरज आपके बिल्डिंग की तरफ रुख करे, वैसे ही सारी खिड़कियाँ और दरवाज़ों को दिन के सबसे गरम समय के दौरान बंद कर दें | जब तक बाहर का मौसम इतना ठंडा नहीं हो जाये की खिड़कियाँ खोली जा सकें उन्हें बंद ही रहने दें |  अपने ब्लाइंड को ऐसे फिट करें, की अगर आप उसे देखें तो आपको आकाश के बजाय, धरती दिखाई दे | इससे भी बेहतर सुरक्षा के लिए, सेलुलर, इंसुलेटेड परदे या विंडो टिंट लगायें जो की कार टिंट की तरह ग्लास का चमकता हिस्सा लगती है | शाम को घर की अहम् खिड़कियाँ खोल दें ताकि रात की ठंडी हवा शाम भर आपके घर में अन्दर आये | घर के सभी अंदरूनी दरवाज़े (क्लोसेट और किचन कैबिनेट के भी) खुले छोड़ने से भी फर्क पड़ता है | अगर आप इन्हें बंद रखेंगे, तो वह दिन की गर्मी को रोक कर रखेंगे जिनसे रात को आपका घर जल्दी ठंडा नहीं होगा | याद रखें की जैसे ही सूरज की किरणें घर पर पड़ें वैसे ही खिडकियों और ब्लाइंड को बंद कर देना चाहिए | कुछ इलाकों में ये समय तड़के 5-6 बजे भी हो सकता है | एक सीलिंग फैन, विंडो फैन, या एटिक फैन की मदद से घर के उपरी कमरों में बंद गर्मी को खींच कर बाहर फैंक दें | अपना पोर्टेबल फैन लगा कर नीचे के कमरे से ठंडी हवा को ऊपर की ओर खींचें और गरम हवा को छत की ओर धकेल दें |  हवा के बहाव को बेहतर बनाने के लिए कई सारे पंखों का इस्तेमाल करें | खिड़की के पास एक शक्तिशाली एग्जॉस्ट फैन की मदद से गरम हवा को बाहर फैंके वहीँ ओस्सिल्लेटिंग फैन (oscillating fans) की सहायता से ताज़ी, ठंडी हवा को अन्दर आने दें | आप अपने स्टोव के वेंटीलेटर हुड फैन और चिमनी फ़्लू को भी चला सकते हैं | ये भी गरम हवा को घर से बाहर फैंक शाम की ठंडी हवा को अन्दर ला सकते हैं | पंखे के सामने एक मेटल बाउल में साल्टेड आइस रख, फिर पंखे को ऐसे लगायें की आइस के ऊपर से हवा निकले | या फिर, एक या एक से ज्यादा 2 लीटर (0.5 यू एस गैलन) बोतलों को लेकर पानी (70%) और रॉक साल्ट (10%) से भर लें | 20% जगह फैलाव के लिए छोड़ दें | बोतलों में भरे पेय को फ्रीज़ कर, उन्हें एक बड़े बाउल में (ड्रिपिंग कंडेसेशन (dripping condensation) रोकने के लिए) रखें |  फैन को ऐसे रखें की उनके ऊपर हवा जा सके | जैसे जैसे बोतल की साल्टेड आइस पिघलेगी, आस पास की हवा ठंडी होगी और पंखा उस हवा को आप तक पहुंचाएगा |  नमक जिस तापमान पर अक्सर पानी फ्रीज़ होता है, उसे घटा देता है, जिससे आपकी बरफ ज्यादा ठंडी हो सकती है | बोतलों को हर रात फ्रीज कर बार बार इस्तेमाल किया जा सकता है | खाने के लिए स्टोव या ओवन का इस्तेमाल नहीं करें | ठंडा खाना खाएं, या फिर खाना पकाते समय माइक्रोवेव या आउटडोर ग्रिल की मदद लें | जब आपको उनकी ज़रुरत नहीं हो तब कंप्यूटर और लैम्प्स को बंद रखें | इसके इलावा टी वी को भी बंद रखें क्योंकि वह बहुत गरम हवा छोड़ता है | ऐसे प्लग इन पॉवर एडाप्टर जिनकी आपको बार बार ज़रुरत नहीं हो उन्हें बंद रखें |  इन्कान्डेस्सेंट लाइट (Incandescent light) बल्ब भी गर्मी छोड़ते हैं | कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट या एल ई डी के उपयोग को प्राथमिकता दें | अगर आपके घर में बेसमेंट और सेंट्रल एयर सिस्टम है तो एक HVAC प्रोफेशनल को बुला कर अपने फर्नेस को “फैन” मोड पर करवा लें | इससे स्वाभाविक तौर से ठंडी हवा पूरे घर में स्वचालित की जा सकती है |  कूल एयर इन्टेक, हॉट एयर एग्जॉस्ट, और तापमान और उमस नियंत्रण के साथ हर कमरे में एक वेंटिलेशन सिस्टम लगवा दें | इससे रात की हवा अंदर आएगी और दिन में एयर कंडीशनर अपना काम कर सकता है | ऐसा करने से गरम हवा ऊपर को खिंचेगी जबकि कमरों में ठंडी हवा का बहाव बड़ेगा | ज्यादा ठंडक पाने के लिए फैन की गति को सबसे तीव्र कर दें | इससे गरम हवा एटिक (attic) में जाएगी, जहाँ वो एटिक वेंट्स से बाहर जा सकती है | अपने घर को ठंडा करने के लिए, बेसमेंट का दरवाज़ा खोलें, साथ ही जिस कमरे में पंखा लगवाया है उसके और बेसमेंट के बीच के सारे दरवाज़े खोल दें | पंखे को रात में खोल दें और साथ ही नीचे की खिड़कियाँ भी, इससे आपका घर काफी ठंडा हो जायेगा | लेकिन ध्यान रहे, की आपके एटिक वेंट्स अच्छी क्वालिटी के हों, नहीं तो आपका एटिक सही से गर्माहट को बाहर नहीं निकाल पायेगा | अगर आप के यहाँ नहीं हैं तो, एटिक वेंट्स इंस्टाल करवा लें | एक ठंडा एटिक आपके घर के तापमान में ऐसा फर्क लायेगा जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते | यदि आपका शरीर हाइड्रेटेड है तो वह अपने आप ही ठंडा महसूस करेगा | हर घंटे कम से कम 8 औंस पानी पीने का प्रयत्न करें | अपने पानी में यदि आप पुदीना, संतरा, नींबू, और खीरे के टुकड़े डालेंगे तो आपको ज्यादा ताजगी महसूस होगी | यदि पानी में किसी भी प्रकार का फ्लेवर है तो उसे ज्यादा मात्रा में पीने में भी आसानी होती है | एक स्प्रे बोतल में ठंडा पानी भरें और उसे फाईन मिस्ट पर सेट कर दें | अपनी त्वचा पर उसे स्प्रे करने से आपको एकदम से ठंडक मिलेगी | आप एक वाटर मिस्टिंग फैन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं | ये छोटे पंखे बैटरी से चलते हैं इसलिए आप इन्हें जहाँ चाहें वहां ले जा सकते हैं | जब आप मिस्ट फैन को चलाते हो, आपकी त्वचा का पानी सूख जाता है, जिससे आपको उसी समय ठंडक का एहसास होता है | अपनी त्वचा पर ठंडा कपड़ा रखने से आपको गर्मी से लड़ने में आसानी होगी | जब कपड़ा गरम हो जाए, उसे धो लें और दोबारा फ्रीजर में रख दें |  आप अपने सर के पीछे एक आइसपैक भी रख सकते हैं | अपनी कलाई और शरीर के अन्य प्रेशर पॉइंट, जैसे गर्दन, कोहनी और घुटने के पीछे, हर को ठन्डे पानी में 10 सेकंड्स भिगोयें | इससे आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जायेगा | गीले बाल आपके शरीर को तुरंत ही ठंडा करते हैं, इसलिए जल्द आराम के लिए बालों को गीला कर लें | आप अपने सारे बाल, या फिर सिर्फ हेयरलाइन के पास के बालों को गीला कर सकते हैं | पानी के सूखने से आपके सर को ठंडक पहुंचेगी (हांलाकि यदि आपके बाल घुंघराले या कर्ली (curly) हैं तो ऐसा करने से कमज़ोर पड़ सकते हैं) | पानी में निचोड़ कर बैंडना (bandana) अपने सर पर पहनें | एक बार आपको तापमान सामान्य लगने लगे, थोड़ा पानी निकाल कर उसमें ठंडा पानी भर लें | ऐसा तब तक करते रहें जब तक आपका शरीर काफी ठंडा नहीं हो जाए | बाहर निकलने के बाद भी आपका शरीर काफी समय तक ठंडा बना रहेगा |  नहाने के बजाय, अगर आपको ठीक लगे तो ठंडा शावर कर लें | आप ठन्डे पानी की बाल्टी में अपने पैर भी भिगो सकते हैं | आपका शरीर हाथों, चेहरे, पैरों और कानों से गर्मी छोड़ता है, इसलिए इनमें से किसी एक को भी ठंडा करने से शरीर स्वयं ठंडा महसूस करेगा | बच्चों के पूल्स बढ़ों के पैरों के लिए भी काम कर जाते हैं | अपने आप को शांत करने के लिए स्विमिंग पूल, लेक, समुद्र या नदी जाएँ | पानी में डुबकी लेने से आपको काफी ठंडक का एहसास होगा | सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन पहनना नहीं भूलें, नहीं तो आपका शरीर और गरम हो जायेगा |
तेज़ धूप से बचें: गर्मियों के मुताबिक कपड़े पहनें: नंगे पैर रहें: अपने फ्रिज में पसंदीदा पोप्सिक्ल रखें: मिंट का इस्तेमाल: सिल्क और साटन के तकिये के गिलाफ और चादरों का प्रयोग करें: घर के परदे और ब्लाइंड बंद कर दें: रात को खिड़कियाँ खोल दें: पंखों की मदद से अपने घर को ठंडा रखें: एक DIY एयर कंडीशनर का निर्माण करें: गर्मी के सभी स्रोत्रों को बंद कर दें: ठंडी हवा ऊपर भेजें: अपने सीलिंग फैन को काउंटरक्लॉकवाइज दिशा में चलने के लिए सेट करें: एक कमरे में पूरे घर के लिए पंखा लगवाएं: बार बार पानी पियें: अपने ऊपर ठंडा पानी स्प्रे करें: एक रूमाल को फ्रीज़ कर अपनी गर्दन, माथे, हाथों और पैरों पर रखें: अपनी कलाईयों (wrist) को ठन्डे पानी से भिगोयें: अपने बालों को गीला कर लें: अपने बाथ टब को ठंडे पानी से भरें और बैठ जाएँ: स्विमिंग करें:
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