दवा लेने के बारे में अपने साइकिएट्रिस्ट से बात कीजिये वैकल्पिक उपचार आजमाइए एक डायरी लिखिए मेडिकल डिवाइस वाले ट्रीटमेंट आजमाएँ दूसरी रणनीतियाँ अपनाना प्रोफेशनल की मदद लेना
एंटीडिप्रेसेंट दवायें ब्रेन के न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम ( neurotransmitter system) पर असर डालती हैं, और न्यूरोट्रांसमीटर की बनावट या उन्हें ब्रेन जिस तरह से इस्तेमाल कर रहा है, उससे पैदा होने वाली समस्याओं को ठीक करने की कोशिश करती हैं। जिन न्यूरोट्रांसमीटर पर ये असर डालती हैं उनके नाम के मुताबिक ही एंटीडिप्रेसेंट की कैटेगरी तय होती है।  एसएसआरआई (SSRI), एसएनआरआई (SNRI), एमएओआई (MAOI), और ट्राईसैक्लिक्स (tricyclic) सबसे आम श्रेणी के एंटीडिप्रेसेंट हैं। बड़े पैमाने पर इस्तेमाल होने वाले कुछ एंटीडिप्रेसेंट का नाम ऑनलाइन सर्च करके भी ढूंढ़ा जा सकता है। आपके केस के लिए जरूरी ख़ास तरह की दवाओं के बारे में कोई  साइकिएट्रिस्ट ही बता पायेगा। हो सकता है आपका साइकिएट्रिस्ट कुछ समय के लिए अलग-अलग दवाओं का इस्तेमाल करना चाहेगा जब तक कि सबसे असरदार दवा नहीं मिल जाती। कुछ लोगों पर कुछ एंटीडिप्रेसेंट बुरा असर भी डालते हैं, इसलिए बहुत जरूरी है कि अपने स्पेशलिस्ट के संपर्क में बराबर रहा जाए, और मूड में कोई भी नकारात्मक बदलाव देखते ही उसे नोट किया जाये। आम तौर पर, दवाओं की श्रेणी को बदलते ही समस्या हल हो जायेगी। अगर अकेले आपका एंटीडिप्रेसेंट काम नहीं करता, तो आपको थेरेपिस्ट इसके साथ एंटीसाइकोटिक्स की सिफारिश करेगा। तीन तरह के एंटीसाइकोटिक्स हैं, एंटीपिपराजोल(aripiprazole), क्वेटिएपाइन (quetiapine), और रिस्पेरीडोन (risperidone)। एक एंटीडिप्रेसेंट/ एंटीसाइकोटिक कॉम्बिनेशन थेरेपी भी है, वह है  (fluoxetine/olanzapine), इसे स्टैंडर्ड एंटीडिप्रेसेंट के साथ इस्तेमाल किये जाने के लिए स्वीकृत है। अगर अकेले एक एंटीडिप्रेसेंट असरदार नहीं हो पा रहा है, तो ये डिप्रेशन का इलाज कर सकते हैं। दवाओं के असर को ज्यादा से ज्यादा बढ़ाने के लिए दवा खाने के साथ-साथ किसी मेंटल हेल्थ स्पेशलिस्ट के पास नियमित जाएँ। एंटीडिप्रेसेंट असर दिखाने में वक्त लेती हैं, क्योंकि ये धीरे-धीरे ब्रेन के केमिकल संतुलन को सुधारती हैं। आम तौर पर आगर कहें, तो एक एंटीडिप्रेसेंट कोई भी स्थायी असर दिखाने में कम से कम तीन महीने का वक्त लेगी। सेंट जॉन’स वॉर्ट वह वैकल्पिक दवा है जिसे डिप्रेशन के हल्के रूपों में असरदार पाया गया है। हालाँकि बड़े पैमाने पर हुए अध्ययनों में इसे एक प्रायोगिक औषधि से ज्यादा प्रभावी नहीं पाया गया है। नेचुरल हेल्थ फ़ूड वाली दुकानों में यह आसानी से मिल सकता है।  इसे कितनी मात्रा में और कितनी बार खाना है, यह जानने के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों को देखें। हर्बल सप्लीमेंट (herbal supplements) किसी प्रतिष्ठित दुकान से ही खरीदें। ऐसे सप्लीमेंट की निगरानी प्रशासनिक संस्थानों द्वारा ढीले-ढाले ढंग से ही की जाती है, और इसलिए इसकी शुद्धता और गुणवत्ता का स्तर हर निर्माता के लिए अलग-अलग हो सकता है। एसएसआरआई (SSRIs) जैसी दवाओं के साथ सेंट जॉन वॉर्ट का उपयोग न करें। इससे आपके शरीर में बहुत जयादा सेरोटोनिन (serotonin) जाएगा जो घातक हो सकता है। अगर दूसरी दवाओं के साथ लिया जाए तो सेंट जॉन वॉर्ट उन्हें कम असरदार कर सकता है। जिन दवाओं पर यह असर डाल सकता है उनमें गर्भरोधक गोलियां, एंटीरेट्रोवायरल मेडिकेशन (antiretroviral medication) जैसे एचआई वी का इलाज करने वाली दवाओं, एंटीकोएगुलैंट्स (anticoagulants, Warfarin),हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, और इम्यूनोसप्रेसेंट (immunosuppressant) दवाएँ शामिल हैं। अगर आप दूसरी दवाएँ ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच-पड़ताल कर लीजिए। सेंट जॉन वॉर्ट  की इसकी कामयाबी का समर्थन करने वाले प्रमाणों के अभाव में अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन इसके आम उपयोग की सिफारिश नहीं करता। नेशनल सेंटर फॉर अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन (National Center for Alternative and Complementary Medicine) होमियोपैथी उपचार लेने में सावधानी बरतने की सिफारिश करता है और इलाज करने वाले से खुली चर्चा कर लेने को प्रोत्साहित करता है जिससे ट्रीटमेंट सुरक्षित रहे। एस-एडिनोसाइल मिथायोनिन (S-adenosyl methionine -SAMe) एक दूसरा दूसरा अल्टरनेटिव सप्लीमेंट है। एसएएमई (SAMe) प्राकृतिक रूप से पाया जानेवाला मॉलिक्यूल है, और शरीर में एसएएमई (SAMe) के स्तर में कमी डिप्रेशन से जुड़ा पाया गया है। आपके एसएएमई (SAMe) को बूस्ट करने के लिए एसएएमई (SAMe) को सीधे खुराक के तौर पर, या फिर नसों में इंजेक्शन के तौर पर इंट्राविनसली (intravenously)) या इंट्रामस्कयुलर्ली (intramuscularly) लिया जा सकता है।  एसएएमई (SAMe) की तैयारी रेगुलेटेड (regulated) नहीं होती और इसकी क्षमता और इसके इन्ग्रेडियेंट (ingredient) निर्माताओं के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए सही खुराक और इसकी डोज तय करें। एक्युपंचर एक पारंपरिक चीनी इलाज का हिस्सा है जिसके तहत शरीर के निर्दिष्ट हिस्से में सुई चुभोकर वहाँ एनर्जी ब्लॉकेज को या अंग के असंतुलन को दुरुस्त किया जाता है। अपने डॉक्टर से पूछकर या ऑनलाइन सर्च करके किसी एक्युपंचर स्पेशलिस्ट का पता लगाइए।  अपने हेल्थ इन्श्योरेन्स कम्पनी से पता करें कि आपके इन्श्योरेन्स में एक्युपंचर को कवर किया गया है या नहीं। एक्युपंचर के फायदों के प्रमाण मिले-जुले हैं। एक स्टडी में प्रोजेक (Prozac) जैसे प्रभाव की तरह ही एक्युपंचर और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन (neuroprotective protein) को सामान्य लेवल पर लाने में सम्बन्ध देखा गया है। दूसरी स्टडी में इसका साइकोथेरेपी की तरह का असर देखा गया। ये स्टडी डिप्रेशन के इलाज के तौर पर एक्युपंचर में कुछ विश्वसनीयता जताती हैं, हालाँकि ज्यादा रिसर्च की जरूरत है। अपने मूड, एनर्जी, हेल्थ और नींद पर असर डालने वाले पैटर्न को लिखने के लिए एक डायरी बनाइये। डायरी आपके भावनाओं की प्रक्रिया को समझने में मदद करेगी और इस बारे में अंतर्दृष्टि देगी कि क्यों कुछ बातें आपको वह ख़ास किस्म का अहसास कराती हैं, जिससे होकर आप बार-बार गुजरते हैं। ऐसे लोग हैं, जो डायरी लिखना सिखाते हैं, डायरी लिखना सिखाने वाली किताबें भी हैं और यहाँ तक कि अगर आपको ज्यादा स्ट्रक्चर की जरूरत है, तो ऑनलाइन डायरी बनाने के लिए वेबसाईट भी हैं। रोज लिखने की हैबिट बनाइये, भले ही कुछ मिनट ही सही। कुछ दिन तो आप  काफी लिखना चाहेंगे, लेकिन दूसरे दिनों में आप लिखने में कम ऊर्जा और उत्साह महसूस करेंगे। आप जितनी बार लिखेंगे, लिखना उतना ही आसान हो जाएगा, इसलिए लिखने के लिए डंटे रहें जिससे कि यह आपकी मदद कर सके। अपने साथ हमेशा एक पेन और एक जर्नल या नोटपैड रखिए जिससे कि जैसे ही आपको लिखने की जरूरत महसूस हो, लिख सकें। या फिर, अपने फोन, कंप्यूटर टैबलेट या दूसरी डिवाइस पर एक साधारण नोट लेने वाला एप्लीकेशन रखिये। शब्दों को बाहर निकलने दीजिए और अगर इनका कोई अर्थ न निकले, तो भी इसकी परवाह मत कीजिये। स्पेलिंग, व्याकरण, या स्टाइल की फ़िक्र मत कीजिए; और यह भी फ़िक्र मत कीजिए कि दूसरे लोग इसके बारे में क्या सोचेंगे। अगर आप चाहें, तो अपने जर्नल को प्राइवेट भी रख सकते हैं। चाहें तो अपनी फैमिली, फ्रेंड्स या एक दोस्त से कुछ चीजें शेयर कर सकते हैं। आप एक ब्लॉग भी शुरू कर सकते हैं। यह आपके ऊपर है कि अपने जर्नल के किस तरह के इस्तेमाल में आप सहज महसूस करेंगे। डिप्रेशन के सबसे गंभीर मामलों, डिप्रेशन के साथ साइकोसिस या कैटेटोनिया (catatonia) के शिकार लोग, या दूसरे इलाज का असर  जिनपर नहीं होता उनके लिए ईसीटी (ECT) की सिफारिश की जा सकती है। यह इलाज एक हल्के एनेस्थेटिक (mild anesthetic) से शुरू होता है, और फिर ब्रेन को कई शॉक दिए जाते हैं।  तमाम एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी में ईसीटी (ECT) की सफलता की रेट सबसे ज्यादा है (करीब 70%-90% मरीजों पर इसका असर देखा गया है।  ईसीटी (ECT) की कुछ सीमाओं में इससे जुड़ धब्बे हैं, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर और कोगनिटिव इफेक्ट (जैसे शॉर्ट टर्म की मेमोरी लॉस) समेत संभावित साइड इफेक्ट भी हैं। ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (transcranial magnetic stimulation-TMS) ब्रेन को स्टिमुलेट करने के लिए चुम्बकीय क्वाइल (magnetic coil) का इस्तेमाल करती है। जो लोग बड़े डिप्रेशन के शिकार हैं और जिन पर दवा का कोई असर ही नहीं होता उनके इलाज के लिए इस ट्रीटमेंट को अमेरिकी प्रसाशनिक संस्था एफडीए (FDA) का अनुमोदन प्राप्त है।,  रोज इलाज की जरूरत होती है, जो सामान्य आदमी के लिए इसे ले पाना कठिन बना देता है। वेगस नर्व स्टिमुलेशन (vagus nerve stimulation-VNS) अपेक्षाकृत नया इलाज है जिसमें ऑटोनॉमिक नर्व सिस्टम (autonomic nervous system) के एक हिस्से वेगस नर्व (vagus nerve) को उत्तेजित करने के लिए एक डिवाइस इम्प्लांट की जाती है। जिन लोगों में दवाइयों का असर नहीं होता उन पर आजमाए जाने लिए इसे अनुमोदन प्राप्त है।,  वीएनएस (VNS) की प्रभावशीलता को पुष्ट करने वाले आँकड़े बहुत सीमित हैं और एक मेडिकल उपकरण के इम्प्लांट किये जाने के संभावित साइड इफेक्ट हैं, जिसमें इसका दूसरे मेडिकल डिवाइस से इंटरफेयरेंस भी शामिल है।, डीप ब्रेन स्टिमुलेशन (DBS) एक एक्सपेरिमेंटल ट्रीटमेंट है और इसे FDA का अनुमोदन नहीं प्राप्त है। इसमें एक मेडिकल उपकरण को इम्प्लांट किये जाने की जरूरत होती है, जो ब्रेन के एक हिस्से जिसे “एरिया 25”कहा जाता है, उसे उत्तेजित करता है। डीबीएस (DBS) के असर के बारे में बहुत सीमित जानकारी ही उपलब्ध है। एक एक्सपेरिमेंटल ट्रीटमेंट के तौर पर, डीबीएस (DBS) का इस्तेमाल सिर्फ तभी किया जाना चाहिए जब दूसरे ट्रीटमेंट फेल हो जाएँ या उनका विकल्प न बचा हो। जब डिप्रेशन का शिकार आदमी ब्रेन की एक्टिविटी का एक ख़ास पैटर्न दिखलाता है, तो न्यूरो फीडबैक का मकसद ब्रेन को दोबारा “परिचालित (re-train)” करना होता है। फंशनल मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग(fMRI) टेक्नीक से नए प्रकार की न्यूरो फीडबैक विकसित की जा रही है। न्यूरो फीडबैक महँगा हो सकता है और ज्यादा समय की माँग कर सकता है। इन्शुरेन्स कम्पनी हो सकता है इसके लिए पेमेंट न दे। कुछ रिसर्च ऐसा बताती हैं कि कि सूरज की धूप में ज्यादा समय बिताना आपके मूड पर पॉजिटिव असर डालता है। यह दरअसल विटामिन D के असर से होता है, जिन्हें कई स्रोतों (सिर्फ सूरज की धूप से नहीं) से पाया जा सकता है। जब आप बाहर हैं, तो आपको किसी निर्दिष्ट चीज की जरूरत नहीं है; बस बाहर बैठना और धूप में शरीर को गर्माहट देना ही काफी मददगार होगा।  कुछ काउंसिलर डिप्रेशन के उन मरीजों के लिए सनलाईट लैंप की सिफारिश करते हैं, जो सर्दियों में कम धूप वाले इलाकों में रहते हैं; यह बाहर निकलकर धूप में खड़े होने वाला प्रभाव ही पैदा करता है। अगर आप धूप में कुछ मिनटों से ज्यादा के लिए बाहर जा रहे हैं, तो अपनी नंगी स्कीन पर सनस्क्रीन और धूप के चश्में लगाने की एहतियात बरतिये। गार्डेनिंग, वॉकिंग, और बाहर जाकर दूसरे किस्म की गतिविधियों में शामिल होना लाभदायक हो सकता है। हालाँकि इनमें से कुछ गतिविधियाँ जहाँ एक्सरसाइज से जुड़ी हैं, तो भी, इनका फोकस एक्सरसाइज पर होना जरूरी नहीं है। ताजी हवा और खुली प्रकृति का मजा लेना आपके जेहन को शांत करने और शरीर को आराम देने में मददगार हो सकता है। लम्बे समय से यह अनुमान किया जाता है कि रचनाशीलता और डिप्रेशन एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, क्योंकि कई लोग मानते हैं, कि यह शायद रचनात्मक व्यक्ति होने की “कीमत” है। हालाँकि डिप्रेशन, बार-बार तब पैदा होता है, जब एक रचनाशील व्यक्ति को अभिव्यक्ति के माध्यम को ढूंढ पाने में मुश्किल होती है। नियमित तौर पर लेखन, डांस, पेंटिंग या दूसरी गतिविधियों के जरिये एक रचनात्मक माध्यम की तलाश कीजिये। थेरेपिस्ट कई तरह के हैं, जिनमें में हर किसी की योग्यता अलग-अलग क्षेत्र में होती है। इनमें काउंसिलिंग साइकोलॉजिस्ट (counseling psychologist), क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट  (clinical psychologist), और साइकिएट्रिस्ट (psychiatrist) आते हैं। आप इनमें से किसी एक या एक से ज्यादा से मिल सकते हैं    काउंसिलिंग साइकोलॉजिस्ट  (counseling psychologist): काउंसिलिंग साइकोलॉजी ऐसी थेरेपी है, जो मदद की टेक्नीक पर फोकस  करती है, और लोगों को जीवन के कठिन दौर से निकलने में सहायता करती है। यह थेरेपी लम्बे या कम समय के लिए ली जा सकती है, और अक्सर इसकी प्रकृति समस्या के अनुसार सुनिश्चित होती है और लक्ष्य आधारित होती है। काउंसिलर अक्सर अपने सावधानी भरे सवालों पर आपको बोलने के लिए कहेगा, और फिर गौर से सुनना चाहेगा कि आपको क्या कहना है। काउंसिलर एक एक्टिव श्रोता बना रहेगा और आपको महत्वपूर्ण विचारों और वाक्यों की पहचान करने में भी मदद करेगा। वे आपसे आपके इन खयालों पर लम्बी चर्चा करने के लिए कहेंगे और उन भावनात्मक। इसके जरिये वे आपके भावनात्मक और माहौल से जुड़ी समस्याओं को खोज पाने और उन्हें हल करने में मादद करेंगे जो आपके डिप्रेशन को पैदा कर रही हैं।   क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट (clinical psychologist): ये लोग ऐसे टेस्ट के लिए प्रशिक्षित होते हैं, जिससे आपके समस्याओं की  डाइग्नोसिस संभव हो सके, और इस तरह वे साइकोपैथोलॉजी psychopathology, या व्यवहार से जुड़ी या मानसिक बीमारी के अध्ययन पर फोकस करते हैं।   साइकिएट्रिस्ट (psychiatrist): ये लोग अपनी प्रैक्टिस में साइकोथेरेपी ( psychotherapy) और स्केल या टेस्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर उनसे संपर्क तब किया जाता है जब दवाओं का विकल्प मौजूद हो और मरीज उन्हें अपनाना चाहता हो। ज्यादातर मामलों में, सिर्फ साइकिएट्रिस्ट ही दवाएँ लिख सकता है, हालाँकि कुछ परिस्थितियाँ साइकोलॉजिस्ट को दवायें लिखने की इजाजत देती हैं। एक सही काउंसिलर को ढूँढने में, किसी दोस्त, परिवार के सदस्य, अपने धार्मिक ग्रुप के किसी नेता, कम्युनिटी मेंटल हेल्थ सेंटर, एम्प्लोयी असिस्टेंस प्रोग्राम (Employee Assistance Program) (अगर आपका एम्प्लायर ऐसी सुविधा दे रहा है) या अपने डॉक्टर की सिफारिश से मदद लीजिए। दूसरे प्रोफेशनल एसोसिएशन जैसे सरकारी साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपके इलाके में मौजूद अपने सदस्यों को ढूँढने में आपकी मदद कर सकते हैं। किसी ऐसे थेरेपिस्ट को ढूँढ़िए जहाँ आप अपने को सहज महसूस करें। काउंसिलिंग का एक खराब तजुर्बा आपको इससे कई सालों के लिए दूर कर सकता है, जिससे आप मूल्यवान थेरेपी से वंचित हो जायेंगे। याद रखें, सभी मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल एक जैसे नहीं होते; एक ऐसे पेशेवर का पता लगाइए जिसे आप पसंद करें और जिससे इलाज कराने में आपकी दिलचस्पी हो। आम तौर पर थेरेपिस्ट अपने सावधानी भरे सवालों के जवाब में आपको बोलने के लिए उकसाएँगे, और फिर आपको क्या कहना है, वह सुनना चाहेंगे। शुरू में अपने काउंसिलर के आगे खुलना मानसिक रूप से आपके लिए बेहद तनाव भरा होगा, लेकिन कुछ मिनटों के बाद ज्यादातर लोगों को बोलने से रोकना बेहद मुश्किल हो जाता है। मेंटल हेल्थ स्पेशलिस्ट के पास प्रैक्टिस करने का लाइसेंस होना चाहिए। यह सुनिश्चित कीजिये कि मेडिकल स्पेशलिस्ट को प्रैक्टिस करने का लाइसेंस मिला हो।  एसोसिएशन ऑफ़ स्टेट एंड प्रोविंशियल साइकोलॉजिस्ट बोर्ड्स (Association of State and Provincial Psychology Boards) की वेबसाइट आपको ऐसी बेसिक जानकारियाँ देती है कि एक थेरेपिस्ट को कैसे चुना जाए, आपके प्रदेश में लाइसेंस के लिए क्या-क्या जरूरतें हैं, और कैसे जाना जाए कि किसी के पास लाइसेंस है या नहीं, आदि। हालाँकि मानसिक बीमारियों का वैध रूप से वैसे ही इलाज कराने की जरूरत होती है, जैसे शारीरिक बिमारियों की, और हो सकता है कि आपकी इंश्योरेंस की पॉलिसी के दायरे में ऐसी थेरेपी कवर की गयी हो। अपनी  इंश्योरेंस कम्पनी से ज़रा पड़ताल कर लीजिए, जिससे इलाज शुरू करने से पहले आप जरूरी रेफ्रेन्स पा सकें। इससे यह भी पक्का हो जाएगा कि आप ऐसे डॉक्टर के पास जा रहे हैं, जो आपकी इंश्योरेंस पालिसी में कवर कर लिया गया है। आम तौर पर तीन मुख्य तरह की थेरेपी का फायदा तकरीबन सभी मरीजों को होता देखा गया है। ये हैं, कॉग्निटिव विहैवियरल थेरेपी (Cognitive behavioral therapy), इन्टरपर्सनल थेरेपी ((interpersonal therepy), और विहैवियरल साइकोथेरेपी (Behavioral psychotherapy)। ढेर सारे दूसरे तरीके भी हैं। आपका थेरेपिस्ट ही आपके इलाज का सही कोर्स तय करेगा।   कॉग्निटिव विहैवियरल थेरेपी (Cognitive behavioral therapy-CBT): इसका लक्ष्य उन विश्वासों, रवैये, और विचारों को चैलेन्ज करना और उन्हें बदलना है जो डिप्रेशन के लक्षणों का कारण हो सकती हैं, और इससे बिगड़े हुए व्यवहार को बदलने की कोशिश की जाती है।  इंटरपर्सनल थेरेपी (Interpersonal therapy -IPT): इंटरपर्सनल थेरेपी जिन्दगी में आये बदलावों, सामाजिक अलगाव (social isolation), सोशल स्किल की कमी और व्यक्ति के दूसरे आपसी रिश्तों (interpersonal issues) पर फोकस करता है, जो डिप्रेशन के लक्षणों को पैदा कर सकते हैं। अगर किसी निर्दिष्ट घटना (जैसे मृत्यु आदि) ने हाल में डिप्रेशन के एपिसोड को छेड़ दिया है, तो इंटरपर्सनल थेरेपी ख़ास तौर पर असरदार हो सकती है।  विहैवियरल साइकोथेरेपी (Behavioral psychotherapy): विहैवियरल थेरेपी दुखद अनुभवों को कम करते हुए खुशी देने वाली गतिविधिवियों को बढ़ाने के लक्ष्य पर चलती है। इसमें एक्टिविटी शिड्यूलिंग (activity scheduling), सेल्फ कंट्रोल थेरेपी (self-control therapy), सोशल स्किल की ट्रेनिंग (social skills training) और समस्याओं के समाधान से जुड़ी टेक्नीक शामिल हैं। काउंसिलिंग का असर धीरे-धीरे होता है। कोई स्थायी असर शुरू होने से पहले कम से कम कुछ महीने तक नियमित सेशन में भाग लीजिए। इसे असरदार होने तक पूरा वक्त दीजिये और तब तक उम्मीद मत छोड़िये।
साइकिएट्रिस्ट से किसी एंटीडिप्रेसेंट(antidepressants) दवा के बारे में पूछिए: एंटीसाइकोटिक्स (antipsychotics) के बारे में अपने साइकिएट्रिस्ट से बात कीजिये: साइकोथेरेपी के साथ दवा का इस्तेमाल करें: दवाएं नियमित लीजिए: सेंट जॉन’स वॉर्ट (John’s Wort) आजमाएँ: एसएएमई (SAMe) सप्लीमेंट आजमाएँ: एक्युपंचर ट्रीटमेंट लीजिए: अपने मूड के पैटर्न को लिखिए: रोजाना लिखने की कोशिश करें: अपने साथ हर समय पेन और कागज़ रखें: जो चाहें लिखें: अगर शेयर करने की इच्छा हो तभी इसे शेयर करें: अपने थेरेपिस्ट से इलेक्ट्रोकंवल्सिव थेरेपी (Electroconvulsive therapy -ECT) के लिए कहें: ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (transcranial magnetic stimulation) को आजमाएँ: वेगस नर्व स्टिमुलेशन (vagus nerve stimulation) को आजमाएँ: डीप ब्रेन स्टिमुलेशन (Deep-brain stimulation) को आजमाएं: न्यूरो फीडबैक (Neurofeedback) को आजमाएँ: धूप में ज्यादा समय बिताइए: बाहर निकलें: अभिव्यक्ति का एक रचनात्मक माध्यम ढूंढ़ें: किसी मनोरोग विशेषज्ञ को चुनें: रेफरल (referral) ढूंढ़ें: थेरेपिस्ट की जाँच-पड़ताल कर लें: जाँच कर लीजए कि थेरेपिस्ट लाइसेंस धारी हो: अपने हेल्थ इंश्योरेंस कम्पनी की सलाह लें: अलग-अलग थेरेपी के बारे में अपने स्पेशलिस्ट से बात करें: धैर्य रखें:
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