डाइट और लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना टोपिकल ट्रीटमेंट यूज करना (Using Topical Treatments) मेडिकल ट्रीटमेंट की तलाश करना
ओमेगा 3 एक तरह के हेल्दी फेट हैं, जो कुछ दूसरे फ़ायदों के साथ, आपकी स्किन और बालों की हैल्थ को सुधार सकते हैं। अगर आपको डेंड्रफ की प्रॉब्लम है, तो फिर ऐसे फूड्स ज्यादा खाने की कोशिश करें, जिनमें ओमेगा 3 ज्यादा है, जैसे कि फेटी फिश (सैल्मन, मैकरेल और टूना), नट्स, सीड्स और सीड ऑइल।  आप फिश ऑइल टेब्लेट्स जैसे दूसरे सप्लिमेंट्स से भी ओमेगा 3 फेटी एसिड पा सकते हैं। हर रोज कम से कम 1.1 से 1.6 ग्राम तक ओमेगा 3 फेटी एसिड के सेवन करने का लक्ष्य रखें। स्टडीज़ से पता चला है कि ऐसे लोग, जो भरपूर फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाते हैं, उनमें सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस (seborrheic dermatitis) जैसी डेंड्रफ से जुड़ी स्किन कंडीशंस होने की संभावना कम रहती है। हर रोज कलरफुल फल और सब्जियाँ खाने की कोशिश करें, ताकि आपको फायदेमंद जरूरी न्यूट्रीएंट्स, विटामिन और मिनरल्स मिल सकें।  अच्छे वेजीटेबल ऑप्शन में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बीन्स और मटर, क्रूस्फेरियस वेजिटेबल्स (जैसे कि ब्रोकली और फूलगोभी) और कलरफुल सब्जियाँ, जैसे किगाजर, मूली, मिर्च और पर्पल स्वीट पटेटो शामिल हैं। आप बेरी, एप्पल, साइट्रस फ्रूट्स, केले, अंगूर और मेलन जैसे कई तरह के फ्रूट्स खाकर भी कई तरह के विटामिन और मिनरल्स पा सकते हैं। हर रोज सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग और फ्रूट्स की 4 सर्विंग खाने का लक्ष्य करें। आपके लिए जरूरी वेजीटेबल और फ्रूट्स के लिए सिंगल सर्विंग की मात्रा का पता लगाने के लिए, यहाँ: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables-serving-sizes पर दिखाए हुए चार्ट की तरह किसी एक चार्ट को चेक करें। बायोटिन एक ऐसा जरूरी B विटामिन है, जो आपके बालों, स्किन और नाखून की हैल्थ को बेहतर कर सकता है। अपने डॉक्टर से बायोटिन सप्लिमेंट लेने के बारे में बात करें या फिर उसे इस तरह के फूड सोर्स से पाएँ:  एग योल्क (Egg yolk) नट्स सैल्मन लिवर न्यूट्रीशनल यीस्ट, जिसे बटर या चीज की जगह पर टॉपिंग्स की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है या फिर क्रीम वाले सूप या एग वाली डिश में मिलाया जा सकता है ज़िंक एक जरूरी डाइटरी मिनरल है, जो आपके इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखने में एक अहम भूमिका अदा करता है। ये राहत पाने की प्रोसेस को भी बढ़ा सकता है और ऐसी कंडीशंस को रोकने में मदद कर सकता है, जो आपकी त्वचा, बाल और स्केल्प को प्रभावित करती हैं। अपने डॉक्टर से बात करके देखें, अगर ज़िंक सप्लिमेंट आपके लिए सही रहे। आप रेड मीट, शेलफिश, फलियाँ (जैसे कि चने और दाल), नट्स और सीड्स, एग, डेयरी प्रॉडक्ट, होल ग्रेन्स और आलू से भी ज़िंक पा सकते हैं। स्ट्रेस और डेंड्रफ के बीच का रिश्ता पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ स्टडीज़ से पता चला है कि ऐसे लोग, जिनका स्ट्रेस लेवल बहुत हाइ होता है, उनमें एटोपिक डर्मेटाइटिस जैसी कंडीशन होने की संभावना ज्यादा रहती है। अगर आपको पहले से ही डेंड्रफ है, तो उम्मीद है कि स्ट्रेस की वजह से वो और भी ज्यादा बदतर बन सकती है। अगर आपको स्ट्रेस है, तो उसे इस तरह से कम करने की कोशिश करें:  योगा या मेडिटेशन जैसे कोई रिलैक्सेशन एक्टिविटी करें अपने फ्रेंड्स या फैमिली के साथ में समय बिताएँ ऐसी हॉबी या एक्टिविटी में शामिल हो जाएँ, जिन्हें आप पसंद करते हैं कोई शांति देने वाला म्यूजिक सुनें अच्छी क्वालिटी की नींद लें डेन्ड्रफ, आपके स्केल्प में फंगस या बैक्टीरिया की ज्यादा ग्रोथ हो जाने की वजह से हुआ करती है। टी ट्री ऑइल के एंटीमाइक्रोबियल और एंटीफंगल गुण, इस परेशानी से निपटने में मदद करते हैं। टी ट्री ऑइल के 5% कोन्संट्रेशन वाला शैम्पू खरीद लें या फिर एक बॉटल में अपने रेगुलर शैम्पू में टी ट्री ऑइल की 5-10 बूंदें डाल लें और उसे अच्छी तरह से मिला लें, फिर अपने बालों को नॉर्मल जैसे धो लें। जब तक कि डेन्ड्रफ में सुधार न आए, तब तक इस ट्रीटमेंट का यूज करते रहें।  टी ट्री ऑइल को अगर निगल लिया जाए, तो ये शरीर के लिए जहरीला हो सकता है। इसे कभी भी अपने मुँह में या मुँह के करीब मत यूज करें। अगर टी ट्री ऑइल गलती से आपकी आँखों में चला जाता है, तो उन्हें तुरंत गुनगुने पानी से धो लें और अगर आपको रेडनेस या इरिटेशन महसूस हो, तो अपने डॉक्टर को कॉल कर लें। टी ट्री ऑइल को कभी भी बिना घोले सीधे अपने स्केल्प पर मत लगाएँ, क्योंकि इसकी वजह से आपको खुजली और इरिटेशन हो सकती है। अगर आपको रैश, खुजली, चुभन या जलन जैसा कोई भी एलर्जिक रिएक्शन फील हो रहा है, तो फिर टी ट्री ऑइल वाले किसी भी प्रॉडक्ट का यूज करना बंद कर दें। टी ट्री ऑइल की तरह ही, लेमनग्रास ऑइल में भी एंटीमाइक्रोबियल गुण होते हैं, जो कुछ तरह के डेंड्रफ से लड़ने में मददगार हो सकते हैं। ये आपके स्केल्प के इन्फ़्लेमेशन को भी कम कर सकता है। एक 10% लेमनग्रास ऑइल शैम्पू ले आएँ या फिर आपके शैम्पू या कंडीशनर में लेमनग्रास ऑइल की कुछ बूंदें मिला लें।  बेस्ट रिजल्ट्स पाने के लिए शायद आपको 2 से 3 हफ्ते तक लेमनग्रास ऑइल ट्रीटमेंट का यूज करना होगा। लेमनग्रास ऑइल को बिना घोले कभी अपने स्केल्प पर मत लगाएँ, क्योंकि इसकी वजह से इरिटेशन हो सकती है। डेंड्रफ का इलाज करने के लिए, एलोवेरा जेल की अच्छी मात्रा को अपने स्केल्प पर रगड़ें और फिर उसे 1 घंटे तक लगा रहने दें। जब ये टाइम पूरा हो जाए, फिर अपने बालों को एक माइल्ड शैम्पू से धो लें और अपने बालों को और स्केल्प को पूरा साफ कर लें। जब तक कि आपके लक्षणों में सुधार न हो जाए, तब तक इस ट्रीटमेंट को हफ्ते में 2 से 3 बार तक यूज करें।  एलोवेरा जेल में काफी एंटीऑक्सीडेंट्स और अमीनो एसिड पाया जाता है और इसके मॉइस्चराइजिंग और एंटी-इन्फ़्लेमेट्री प्रॉपर्टी डैमेज या इरिटेट हुई स्किन को तेजी से आराम देने में मदद कर सकती है। इसमें एंटीफंगल और एंटीमाइक्रोबियल प्रॉपर्टी भी होती है। ये सभी फेक्टर्स एलोवेरा को एक शानदार नेचुरल डेंड्रफ ट्रीटमेंट बना देते हैं।  आप चाहें तो एलोवेरा जेल खरीद सकते हैं या फिर एलोवेरा के पौधे से एक पत्ती काटकर भी यूज कर सकते हैं। कुछ लोगों को एलोवेरा जेल से इरिटेशन होती है, इसलिए अपनी कलाई पर इसकी थोड़ी सी मात्रा लगाएँ और फिर उसे अपने स्केल्प पर लगाने के पहले उससे होने वाले इरिटेशन की तरफ नजर डालें। आइडियली, आपको इससे किसी भी रिएक्शन के होने का पता लगाने के लिए 24 घंटे का इंतज़ार करना चाहिए, लेकिन आपको इसके पहले ही कुछ फील हो जाएगा।  अगर आपको रैश, खुजली या इरिटेशन या फिर धूप के लिए बढ़ी हुई सेंसिटिविटी (जैसे कि, आपकी स्किन अब नॉर्मल से ज्यादा बर्न होने लगे) महसूस हो, तो एलोवेरा जेल यूज करना बंद कर दें। भले ही नारियल के तेल के डेंड्रफ का इलाज करने में असरदार होने के ऊपर ज्यादा रिसर्च नहीं की गई हैं, लेकिन इस बात के कुछ सबूत जरूर हैं कि ये स्किन से जुड़ी हुई कंडीशंस, जैसे कि एटोपिक डर्मटाइटिस (atopic dermatitis) में मदद जरूर कर सकता है। नारियल तेल यूज करने के लिए 2 चम्मच (30 ml) तेल को सीधे आपके स्केल्प पर लगा लें और धोने से पहले उसे 5 से 10 मिनट के लिए लगा रहने दें।  आप चाहें तो अपने बालों में शावर कैप लगा सकते हैं और नारियल के तेल को अपने बालों में रातभर के लिए छोड़ सकते हैं। सुबह उठने के बाद, तेल को गुनगुने पानी से धो लें। नारियल के तेल को गरम करने के लिए आपको उसे अपने हाथों के बीच में रगड़ना होगा या फिर अपने स्केल्प पर लगाने से पहले, आपको उसमें थोड़ा सा गुनगुना पानी मिलाना होगा। नारियल के तेल वाला शैम्पू खरीदना, एक और दूसरा ऑप्शन हो सकता है। अपने लोकल ग्रोसरी स्टोर या हैल्थ फूड स्टोर में प्योर कोकोनट ऑइल की तलाश करें। बेकिंग सोडा डेंड्रफ की पपड़ी को स्क्रब करके निकाल सकता है और ये उस फंगस से लड़ने में भी मदद करता है, जिसकी भी वजह से कभी-कभी डेंड्रफ हुआ करती है। अपने स्केल्प और बालों को बेकिंग सोडा से धोने के लिए, 3⁄4 कप (180 ml) पानी और 4 चम्मच (58 g) बेकिंग सोडा का यूज करके एक पेस्ट तैयार कर लें। इस मिक्स्चर को अपने स्केल्प और बालों में लगाएँ और धोने से पहले उसे 1 से 3 मिनट के लिए लगा रहने दें।  अगर आप चाहें, तो डेंड्रफ से लड़ने के एक्सट्रा बेनिफिट पाने के लिए आप इसमें टी ट्री ऑइल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं। बालों के ऊपर बार-बार बेकिंग सोडा का इस्तेमाल करने की वजह से ये आपके बालों को रूखा कर देता है और आपके स्केल्प को भी इरिटेट करता है। इस अप्रोच को हफ्ते में एक बार से ज्यादा ट्राय मत करें और अगर आपको इरिटेशन फील हो या फिर आप आपके बालों को बेजान और रूखा फील करते हैं, तो इसे यूज करना तुरंत बंद कर दें।  आप इसके बाद में किसी ऐसे मॉइस्चराइजिंग कंडीशनर का यूज करके, जिसमें कोकोनट ऑइल या आर्गन ऑइल मौजूद हो बेकिंग सोडा के इस कठोर प्रभाव को थोड़ा कम कर सकते हैं। एस्पिरिन में सैलिसिलिक एसिड होता है, जो विलो ट्री (willow trees) की छाल में नेचुरली पाया जाने वाले एक कॉमन कंपाउंड है। क्योंकि ये ऑइली स्किन को क्लियर करने में मदद कर सकता है और इनेफ़्लैमेशन में कमी लाता है, सैलिसिलिक एसिड डेंड्रफ ट्रीटमेंट का एक कॉमन इंग्रेडिएंट होता है। 1 या 2 अनकोटेड एस्पिरिन टेबलेट को कुचलें और फिर अगली बार जब भी आप आपके बालों को धोएँ तब उन्हें अपने 1 चम्मच (15 ml) शैम्पू में मिला लें। अपने बालों को नॉर्मल की तरह शैम्पू कर लें, लेकिन शैम्पू को धोने से पहले 2 से 3 मिनट के लिए अपने बालों में लगा रहने दें।  आप चाहें तो एक सैलिसिलिक एसिड डेंड्रफ शैम्पू भी खरीद सकते हैं। अगर आपको इरिटेशन, रेडनेस, बर्निंग या फिर खुजली, हाइव्स या सूजन जैसे एलर्जिक रिएक्शन के लक्षण नजर आते हैं, तो इस ट्रीटमेंट का यूज करना बंद कर दें।  इस ट्रीटमेंट को 4 हफ्ते तक हफ्ते में दो बार या फिर जब तक कि आपके डेंड्रफ के लक्षण खत्म न हो जाए, यूज करें। डेंड्रफ के लिए ज़्यादातर मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत नहीं पड़ती है, लेकिन कभी-कभी ये किसी दूसरी सीरियस हैल्थ कंडीशन से जुड़ी हुई होती है। अगर आपको किसी दूसरे लक्षण के बिना, केवल पपड़ी ही दिख रही है, तो ऐसे में आपको डॉक्टर के पास जाने की कोई जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आपको डेंड्रफ होने के साथ आपके स्केल्प पर रेडनेस, टेंडरनेस या लचीलापन या फिर सूजन के जैसे लक्षण नजर आ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक अपोइंटमेंट फिक्स कर लें। इस तरह के लक्षण, आपको सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस (seborrheic dermatitis) के जैसी दूसरी स्किन कंडीशन के होने के ओर इशारा कर सकते हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा डेंड्रफ है या फिर अगर किसी भी होम ट्रीटमेंट से कोई मदद नहीं मिल रही है, तो ऐसे में अपने डॉक्टर को दिखाना ही  ठीक रहता है। अगर आपको डेंड्रफ के साथ में बहुत ज्यादा खुजली और डिस्कंफ़र्ट हो रहा है, तो भी आपको आपके डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए। ये आपके डेंड्रफ के पीछे की वजह का पता लगा सकते हैं और आपके लिए एक उचित इलाज प्रिस्क्राइब कर सकते हैं।  उदाहरण के लिए, अगर आपका डेंड्रफ इन्फेलिमेट्री डिसीज की वजह से है, तो एक कोर्टिसोल ट्रीटमेंट या इम्यून रिस्पोंस इन्हिबिटर्स (immune response inhibitor) आपकी मदद कर सकते हैं। स्केल्प के लिए लगातार रहने वाले फंगल इन्फेक्शन के लिए, आपके डॉक्टर शायद एक स्ट्रॉंग एंटीफंगल शैम्पू या मेडिकेशन प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। अगर आपको इन्हेरिटेड इम्यून डेफ़िशिएन्सी डिसऑर्डर, HIV/AIDS, कैंसर या डायबिटीज़ के जैसी कोई ऐसी बीमारी है, जिसकी वजह से आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो गया है, और आपको डेंड्रफ हो गई है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें। आपके डॉक्टर पता लगा सकेंगे कि आपकी डेंड्रफ आपके स्केल्प में हुए किसी इन्फेक्शन की वजह से हुई है और अगर ऐसा हुआ, तो उसका इलाज कर सकेंगे।  कुछ दवाइयाँ, जैसे कि स्टेरोइड्स (steroids) और कीमोथेरेपी की दवाएँ, भी आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती हैं। इस तरह की दवाएँ लेते समय अगर आपको डेंड्रफ आए, तो अपने डॉक्टर को दिखा दें। अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है, तो इलाज नहीं किए गए स्किन इन्फेक्शन की वजह से भी सीरियस कोम्प्लिकेशन हो सकती हैं, इसलिए उसका इलाज कराने में जरा भी मत हिचकिचाएँ।
अपनी डाइट में ज्यादा ओमेगा-3 फेटी एसिड शामिल कर लें: स्किन डिसऑर्डर के रिस्क को कम करने के लिए फ्रूट्स और वेजिटेबल्स से भरपूर डाइट लें: हेल्दी स्किन और हेयर सपोर्ट  करने के लिए बायोटिन (biotin) रिच फूड्स ज्यादा खाएं: हेल्दी सैल ग्रोथ के लिए अपने डॉक्टर से ज़िंक को बढ़ाने के बारे में बात करें: अपनी ओवरऑल हैल्थ को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटीज करें: अपने स्केल्प को नमी देने के लिए और फंगस से लड़ने के लिए अपने शैम्पू में टी ट्री ऑइल मिला लें: इन्फ़्लैमेशन या जलन से राहत पाने के लिए अपने शैम्पू में लेमनग्रास ऑइल मिक्स कर लें: एक आरामदायक ट्रीटमेंट के लिए अपने स्केल्प पर थोड़ा एलोवेरा जेल से मसाज करें: इन्फ़्लैमेशन को कम करने और नमी डालने के लिए, कोकोनट ऑइल ट्रीटमेंट ट्राय करके देखें: डीप, एक्सफोलिएटिंग क्लीन के लिए अपने स्केल्प को बेकिंग सोडा से धोएँ: होममेड सैलिसिलिक एसिड वॉश के लिए अपने शैम्पू में कुचली हुई एस्पिरिन (aspirin) मिला लें: अगर आपको आपके स्केल्प में इन्फेक्शन के लक्षण नजर आएँ, तो अपने डॉक्टर के पास चले जाएँ: अगर आपकी डेंड्रफ गंभीर है या फिर घरेलू इलाज से ठीक नहीं हो रही है, तो मेडिकल ट्रीटमेंट ले लें: अगर आपको कमजोर इम्यून सिस्टम केसाथ डेंड्रफ है, तो फिर मेडिकल अटेन्शन की तलाश करें:
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Making Dietary and Lifestyle Changes Using Topical Treatments Seeking Medical Treatment