अन्य विकल्प व्यायाम
"जूस पीना" आजकल एक आधुनिक आहार  बन गया है, फलों एवं सब्जियों का जूस लेने मात्र से ही आपका शरीर विषैले तत्वों से मुक्त हो जाता है। ऐसे भोजन में कटौती करने वाले जूस आपको कुछ सिमित दुकानों अथवा मॉल में मिल जायेंगे। आपके डॉक्टर की इजाजत के बिना लम्बे समय तक जूस का सेवन नहीं करे, बिना इजाजत आप कुछ दिनों तक जूस का आहार के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे शरीर की जल प्रतिधारण क्षमता समाप्त हो जाएगी जिसके परिणामस्वरुप आपकी कमर पतली होने में मदद मिलती हैं।  नमक-रहित का अर्थ नमक की मात्रा जीरो होने से है। घर से बाहर रेस्त्रां में खाना नहीं खाएं; और प्रोसेस किये गए खाद्य पदार्थ खाना त्याग दें। इस तरह के आहार के पश्चात् अ‎धिक मात्रा में पानी पीना आवश्यक होता है। थोड़ी ग्रीन टी भी ली जा सकती है। चूंकि सोडयिम प्राकृतिक आहार का एक हिस्सा है, अतः एक लम्बी अवधि के लिए सोडियम रहित भोजन लेना स्यास्थ्य के लिए हानिकारक होता हैं। यह जूस के समान ही एक प्रकार का पेय हैं, इस पेय में निम्नलिखित चीजों का मिश्रण होता हैं:  2 चम्मच ताजा निचोड़े हुए नींबू का रस 2 चम्मच ग्रेड-बी ऑरगेनिक मेपल सिरप 1/10 चम्मच लाल मिर्च 250 मिली फिल्टर किया हुआ पानी रा‎त्रि के समय प्राकृतिक व लेक्सेटिक चाय आप ले सकते हैं।  इसका इस्तेमाल केवल 4 से 14 दिनों तक किया जाना चाहिए। उसके बाद धीरे-धीरे पुन: ठोस आहार लेना शुरु कर दें।यह मुख्य रुप से, शरीर के मांसपेशियों एवं जल प्रतिधारण क्षमता में कमी लाता है पर इससे वसा में कोई कमी नहीं आती है। इससे सिर्फ 15 मिनट में ‎ही आपके शरीर के पानी की मात्रा में प्रभावी कटौती हो जाती हैं।  अपने शरीर में जल की कमी न होने दें। प्रतिदिन 15 से 20 मिनट के एक सत्र के बाद पानी पीते रहें। स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो सॉना (sauna) का इस्तेमाल ना करें। दावा किया जाता है कि इस तरह से आपका शरीर विषैले तत्वों से मुक्त हो जाता है, सेल्यूलाइट की मात्रा कम हो जाती है तथा त्वचा की रंगत ठीक हो जाती है।  इनमें कई विविधताएं हैं। अधिक जानकारी के लिए स्थानीय स्पा (spa) जाएं। इनसे केवल अस्थायी तौर पर वजन कम किया जा सकता है अर्थात् ये आहार एवं व्यायाम का विकल्प नहीं है। वजन कम करने का मतलब है कि जितनी कैलोरी आप दिन भर के भोजन में लेते है उससे अ‎धिक कैलोरी का आपको इस्तेमाल करना होगा। एक सप्ताह में 5 पाउंड (तकरीबन 2.50 किलोग्राम) कम करने का मतलब आपको 17,500 कैलोरी जलानी हैं।  कार्डियो एवं प्रतिरोध प्रशिक्षण (resistance training जैसे weightlifting) के संयोजन से किसी एक गतिविधि की तुलना में वजन में अधिक तेजी से काम होता है। किन्तु यदि आपको इनमे से किसी एक का चयन करना है तो यह याद रखें कि जो लोग केवल कार्डियो का अभ्यास करते है, वे अधिक तेजी से अपना वजन कम करते हैं बजाय उनके जो सिर्फ प्रतिरोध का अभ्यास करते हैं।  तेजी से अन्तराल प्र‎शिक्षण (High Intensity Interval Training या HIIT) के अभ्यास के बारे में सोचें। यह आप तब कर सकते है, जब आपको कठिन परिश्रम या सामान्य व्यायाम में से किसी एक को चुनना होता हैं। उदाहरण के तौर पर, आपने 30 सेकंड की एक तेज दौड़ के साथ 60 सेकंड का पैदल रास्ता तय कर लिया है। इससे आपके व्यायाम पूर्ण करने में लगने वाले कमी आती है और इससे आपकी फैट भी अधिक मात्रा में जलती है, भले ही आप इस बात पर विश्वास करें अथवा ना करें। इसके अलावा जब आप सोफे पर आराम कर रहे होते हैं तो उस वक्त आपकी चपाचपय दर उच्च स्तर पर रहती है और इससे आप 24 घंटे में अपनी सर्वाधिक कैलोरी जला पायेंगें।HIIT, व्यस्त दिनचर्या वाले लोगो के लिए सर्वोत्तम होता है – इसके अभ्यास में केवल 15 मिनट का समय लगता है। किन्तु, शुरुआती हल्की-फुल्की कसरत और उसके पश्चात आराम करने का भी ध्यान रखें! ज्यादा खाना खाने की एक मुख्य वजह तनाव है। 60 मिनट के योगासन ("अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम" के दौरान अपने लिविंग रुम में आराम से करना) से 180-360 कैलोरी जलती है – यही नहीं, इस संबंध में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि योगाभ्यास से कई फायदे होते हैं।  शारीरिक और मानसिक तनाव में कमी बढ़ी हुई शारीरिक जागरुकता(खासकर भूख एवं संतृप्ति) सचेत तरीके से भोजन करना। अपनी दिनचर्या में परिवर्तन करने से आप संतुष्ट रहेंगे और यह आपको कार्य करने के अनुकूल बनाए रखता है।  अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने पर, यह आपको कार्य के प्रति प्रेरित रखने में मदद करता है जो कि सफलता का एक मुख्य कारक है। सामाजिक कार्यक्रम को कैलोरी बर्न करने का अवसर बना लें। फिल्में देखने से परहेज कर उस समय को गोल्फ, टेनिस अथवा तैराकी में इस्तेमाल करें। किसी बिल्डिंग में ऊपर चढ़ने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढियों का इस्तेमाल करें। बैठते या पैदल चलते वक्त अपने साथ थोड़ा वजन रखने की आदत बनायें। व्यायाम के अलावा छोटे छोटे काम करे जैसे बागवानी करें, अपनी कार धोएं व क्रियाशील बने रहें! आपको इसके परिणाम तुरंत ही नहीं दिख जायेंगे। अत: धैर्य बनाये रखें।  चूंकि आपका शरीर जल्द ही सामान्य व्यायाम का आदि हो जाता है, अत: अपने व्यायाम की सीमा बढ़ाते रहे, और खुद को चुनौती दें। केवल उतना ही व्यायाम करें जितना आपका शरीर कर सकता हैं। यदि आपको चक्कर अथवा बेहोशी जैसा महसूस हो रहा हैं तो तुरंत व्यायाम रोक दें।
केवल जूस का सेवन करें: नमक का इस्तेमाल पूर्ण रूप से बंद कर दें: "मास्टर क्लिंज (Master cleanse)" को आहार में शामिल करें: सॉना (sauna) जाएं: शरीर को ढ़ककर रखें: व्यायाम योजना बनाएँ: योग अभ्यास करें: इसे मनोरंजन के रूप में लें: छोटी-छोटी अवसरों की तलाश करें। सही मानसकिता के साथ कोई भी गतिवि‎धि व्यायाम ब‎न सकती है। 
 इस कार्य में डटे रहें:
https://www.wikihow.com/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks https://www.wikihow.com/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks
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