अपनी आँखों से हिप्नोटाईज करें आई फोकसिंग एक्सरसाइज करें हिप्नोसिस को समझें
इसके लिए उससे पूछें: “क्या मैं आपको हिप्नोटाईज कर सकता हूँ ?” ध्यान रखें कि वे “हाँ ” कहें तभी ये प्रक्रिया शुरू करें |  अपने आँखों से हिप्नोटाईज करने की प्रैक्टिस अपने किसी ऐसे दोस्त या प्रियजन पर करें जो आप पर भरोसा करते हों क्योंकि वे ख़ुशी-ख़ुशी हिप्नोटाईज होने के लिए राजी हो जायेंगे |  उस व्यक्ति की रजामंदी होना बहुत जरुरी होती है | अगर वे विरोध करें या हिप्नोटाईज न होना चाहें तो संभवतः हिप्नोसिस काम नहीं करेगी | उन्हें खड़ा न रखें क्योंकि हिप्नोसिस के दौरान वे काफी रिलैक्स्ड हो जायेंगे और अगर वे खड़े रहे तो गिर जायेंगे | उन्हें निर्देश दें कि जब आप बोल रहे हों तो वे कहीं और न देखें | एक सूथिंग, धीमी आवाज़ में पांच से एक तक गिनती शुरू करें | जब आप काउंट करें तो उनसे कहें:  “आपकी पलकें भारी और भारी होती जा रही हैं |” “आपकी पलकें धीरे-धीरे भारी होती जा रही हैं जैसे उन पर कोई वज़न रखा जा रहा हो |” “जल्दी ही आपकी पलकें बहुत भारी हो जाएँगी और वे बंद हो जाएँगी |” “आप अपनी आँखें जितना खोलने की कोशिश करेंगे, वे उतनी ही भारी, ढीली, शिथिल होती जाएँगी और बिलकुल सटकर बंद हो जाएँगी |” पांच से एक गिनते समय यह उक्तियाँ कई बार रिपीट करें | उस व्यक्ति को टच करने से पहले उसे बताना जरुरी है कि क्या होने वाला है | इससे उसका माइंड आपकी कमांड को समझने के लिए सेट हो जायेंगा और वे आप उनसे जो करने के लिए कहेंगे, वे उसकी प्रतिक्रिया देने लगेंगे | उस व्यक्ति से कहें: “जब मैं आपके कंधे को टच करूँगा तो आप ढीले, शिथिल और भारी हो जायेंगें | आप तैयार हैं ?” अगर वह व्यक्ति कुर्सी से नीचे गिर जाए या पीछे झुक जाए तो घबराएँ नहीं | यह उनके पूरी तरह से रिलैक्स होने का संकेत हा और अब वे हिप्नोसिस में हैं | उस व्यक्ति को हिप्नोसिस के कारण या हिप्नोटिक स्टेट के कारण अनुभव होने वाली रिलैक्सिंग स्टेट को रियलाइज करना बहुत जरूरी होता है | उस व्यक्ति को यह भी सुनिश्चित करना जरुरी है कि वो सुरक्षित है और अच्छे व्यक्ति के पास हैं | उन्हें फिर से सुनिश्चित करें जिससे उनका भरोसा आप पर लगातार बना रहे और वे आपके आदेश सुनते रहें | उन्हें इन्फॉर्म करें कि उनका हाथ ढीला और रिलैक्स्ड हो जायेगा | अब, उनके रिस्पांस को ट्रिगर करने के लिए उनका हाथ टच करें |  उनके हाथ को ऊपर उठाकर कन्फर्म करें कि अब वो ढीला और रिलैक्स्ड हुआ है या नहीं | अब उनके हाथ को वापस नीचे रख दें | इससे कन्फर्म हो जाता है कि वो व्यक्ति अब समाधि जैसी स्टेट में पहुँच गया है | इससे यह भी प्रदर्शित होता है कि वे आपकी आवाज़ और आदेशों को सुनना चाहते हैं | पांच से एक तक गिनें | उनसे कहें कि जब आप “एक” तक पहुंचेंगे तो उन्हें केवल आपकी आवाज़ ही सुनाई देगी |  उन्हें अपनी आवाज़ पर फोकस कराने के लिए “एक” पर अपनी अँगुलियों से चुटकी बजाएं | उनसे कहें कि वे वे आपकी आवाज़ रिलैक्स होकर गहराई से सुनें | अब, उन्हें निर्देश दें कि आपके कहे हर शब्द को सुनें और केवल आपके शब्द ही सुनें | उन्हें निर्देश दें कि आपके शब्दों को ठीक तरह से फॉलो करें, उनके आसपास के किसी और साउंड को नहीं | अब, जब आप उस व्यक्ति पर हिप्नोटिक कण्ट्रोल कर चुकें हैं, तो आप उस व्यक्ति से उसकी नाक या कान को टच करवाकर अपनी क्षमता को टेस्ट कर सकते हैं | आप उन्हें आदेश देकर उनसे अपने पैर या हाथ को हिलाने के लिए भी कह सकते हैं | ध्यान रखें कि हिप्नोटिक कण्ट्रोल का इस्तेमाल पूरी जिम्मेदारी और सावधानी के साथ किया जाना चाहिए | वह व्यक्ति अपना भरोसा आपको देता है इसलिए हिप्नोसिस के दौरान उन्हें भला-बुरा कहकर शर्मिंदा न करें या उन्हें नुकसान न पहुंचाएं | खुद को दर्पण में देखें और बिना पलक झपकाए लम्बे समय तक आई कांटेक्ट मेन्टेन रखें |  अपनी क्षमता का टेस्ट लेने के लिए आप किसी के साथ स्टेरिंग कांटेस्ट (staring contest) कर सकते हैं | अपनी आई मूवमेंट पर पूरा नियंत्रण रखने से हिप्नोसिस के दौरान दूसरे व्यक्ति के साथ आई कांटेक्ट बनाये रखने में मदद मिलेगी | इसके लिए पेन या पेंसिल जैसी एक नजदीक रखी चीज़ को देखें और फिर कमरे में कोई दूर रखी चीज़ देखें |  पेंसिल को अपने चेहरे पर नज़दीक पकडे रहें | अब पेंसिल पर फोकस करें | पेंसिल पर फोकस करने के बाद दीवार पर लगी कोई पिक्चर या डोरनॉब जैसी दूर की चीज़ फोकस करें | अब वापस पेंसिल पर फोकस करें | इसके बाद दूर की चीज़ पर फोकस करें | इसकी लगातार प्रैक्टिस करने से फोकस करने की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ने लगेगी | इस दक्षता से आप चीज़ों को और अपने दूसरी ओर हो रहे मूवमेंट को बिना सिर घुमाये देख सकते हैं | इस कौशल को बढाने के लिए:  गली के बाहर किसी व्यस्त सीन में बैठें या टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठें जिसमे कोई बिजी सीन चल रहा हो | अपने सिर को एक तरफ घुमाते हुए बिजी सीन को देखने की कोशिश करें | अब, अपने सिर को दूसरी ओर घुमाते हुए बिजी सीन देखें | हर साइड जितना ज्यादा से ज्यादा हो सके, वो सीन देखने की कोशिश करें | ध्यान दें कि आपकी प्रैक्टिस बायीं ओर और दाहिनी ओर हों | हिप्नोसिस वास्तव में दिमाग की एक गहरी फोकस्ड स्टेट है जो आपको सुझावों के लिए और ज्यादा सचेत बना देती है और उन सुझावों के प्रति ज्यादा ग्राही भी बना देती है |  हिप्नोसिस में रहने वाले व्यक्ति को यह याद दिलाना जरुरी होता है कि वो अपना कण्ट्रोल नहीं खोयेगा या हिप्नोसिस करने वाले के शब्दों का सही तरीके से अनुसरण करता रहेगा | इससे वो व्यक्ति सुझावों और गाइडेंस के लिए और ज्यादा और खुल जायेगा | कई बार, हम हिप्नोसिस या समाधि के किसी रूप में चले जाते हैं | सोचें, जब आप क्लास के दौरान ख्यालों में खो जाते हैं या दिन में सपने देखने लगते हैं | या जब आप कोई टीवी शो या मूवी देखते समय इतने खो जाते हैं कि आपको अपने आसपास के लोगों के बारे में भी कुछ अवेरनेस नहीं रहती | ये सभी समाधि जैसी स्टेट में पहुँचने के उदाहरण हैं | हिप्नोसिस को मजे करने की चीज़ या अपने बेस्ट फ्रेंड से चिकन डांस कराने का जरिया नहीं है | बल्कि, हिप्नोसिस से अनिद्रा, स्मोकिंग, ओवरईटिंग (overeating) और दूसरे डिसऑर्डर का ठीक होना देखा जा चुका है | वर्तमान में हिप्नोसिस का कोई स्टेट रेगुलेशन नहीं है | लेकिन हिप्नोथेरापिस्ट हिप्नोसिस में बेसिक या एडवांस्ड कोर्सवर्क में सर्टिफाइड हो सकता है | लेकिन, यह एक सेल्फ-रेगुलेटिंग प्रोफेशन है |  सर्टिफिकेशन कोर्स में आमतौर पर प्रोफेशनल एथिक्स और बेसिक हिप्नोसिस स्किल्स जैसे इशू कवर हो जाते हैं | हिप्नोसिस के हेल्थ बेनिफिट के बारे में अधिक जानकारी के लिए कोई सर्टिफाइड हिप्नोथेरापिस्ट को खोजें |
उस व्यक्ति से अनुमति लें: उस व्यक्ति को आरामदायक, सीधी पोजीशन में बिठाएं: उस व्यक्ति को अपनी दाहिनी आँख के नीचे एक स्पॉट पर फोकस करने के लिए कहें: उन्हें बिना पलक झपकाए टकटकी लगाकर देखें: उस व्यक्ति को बताएं कि आप उसकी कंधे को टच करने वाले हैं और फिर वे शिथिल होने वाले हैं: उस व्यक्ति के कंधे को टच करें और उससे कहें कि अप यह समय शिथिल और रिलैक्स होने का है: उस व्यक्ति को बताएं कि अब वो हिप्नोसिस में हैं: उस व्यक्ति से कहें कि अब उसका दाहिना हाथ शिथिल और भारी होगा: उन्हें केवल अपनी आवाज़ के जरिये फॉलो करने दें: उनकी हिप्नोटिक स्टेट को टेस्ट करें: बिना पलक झपकाए लम्बे समय तक आई कांटेक्ट मेन्टेन रखने की कोशिश करें: आँखों पर फोकस करने के लिए अपनी दक्षता की प्रैक्टिस करते रहें: अपने पेरिफेरल अवेयरनेस (चारों ओर से सचेत रहना) को सुधारें: हिप्नोसिस को गहरी नींद में जाने या बेहोश होने से कन्फ्यूज़ न हों: हिप्नोसिस के बेनिफिट्स के बारे में जागरूक रहें: ध्यान रखें कि हिप्नोसिस भी दूसरे स्किल्स की तरह एक प्रशिक्षित कौशल है:
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