अपनी देखभाल के द्वारा चक्कर आने का इलाज करें चक्कर के लिए मेडिकल ट्रीटमेंट लें
चाहे आपको किसी काम से चक्कर आ रहे हों या नहीं, फिर भी आप जो भी काम कर रहे हों उसे बंद कर दें और थोड़ी देर आराम करें | इससे आपके ब्लड सर्कुलेशन और ब्रेन को एडजस्ट होने में मदद मिलेगी |  लगातार हिलने या अचानक हिलने से चक्कर और ज्यादा आ सकते हैं और इसके कारण आप अपना संतुलन खो सकते हैं |  अगर आप लेट नहीं पाते तो अपने सिर को घुटनों के बीच या घुटनों के ऊपर रखने के बारे में सोचें | ऐसा करने से ब्लड फ्लो स्थिर होगा और चक्कर आने बंद होंगे | ध्यान रखें कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती रहे जिससे चक्करों में राहत मिल सके | गहरी, लम्बी सांस लेने से शरीर को जीवनदायनी ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है और साथ ही शांति भी मिलती है |  अपने ऑक्सीजन लेवल्स और पल्स (pulse) को स्थिर करने पर फोकस करने के लिए काउंट करते हुए सांस लें | उदाहरण के लिए, आप चार तक गिनते हुए सांस अंदर भर (inhale) सकते हैं और फिर से चार तक गिनते हुए सांस बाहर छोड़ सकते हैं | अपने अनुसार गिनती (counting) चुनें |  धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने से बढ़ी हुए हार्ट रेट कम होने में मदद मिलेगी और चक्कर में आराम मिलेगा क्योंकि बढ़ी हुई हार्ट रेट से भी चक्कर आते हैं | ब्लड शुगर और आयरन लेवल कम होने के कारण भी चक्कर आ सकते हैं | ध्यान दें कि आपको हमेशा हेल्दी और रेगुलर खाना ही खाना है जिससे चक्कर की फीलिंग को रोका जा सके |  नेचुरल, साबुत भोजन जिनमे लीन प्रोटीन, फल और सब्जियां और दालें शामिल होती हैं, खाने से पूरे दिन नार्मल ब्लड शुगर को मेन्टेन रखने में मदद मिलती है और चक्कर कम आते हैं | अगर आपको ब्लड शुगर कम होने की वजह से अक्सर चक्कर आते रहते हैं तो ग्रेनोला बार, या एप्पल जैसे स्नैक्स अपने साथ रखें जिससे इस कंडीशन में होने वाले लक्षणों का सामना कर सकें | अगर आपका आयरन लेवल कम रहता है तो आयरन से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें जिससे आयरन का सुरक्षित लेवल मेन्टेन हो सके और चक्कर आने की सम्भावना को कम हो | आयरन से भरपूर फूड्स के उदाहरण हैं; रेड मीट, पालक और ड्राइड बीन्स (dried beans) |  कुछ केसेस में, डाइट में पर्याप्त सोडियम न होने से भी चक्कर आने लगते हैं | एक गिलास पानी में एक छोटी चम्मच नमक घोलकर पीने से ब्लड सर्कुलेशन रेगुलेट करने में और चक्कर में आराम पाने में मदद मिल सकती है | हर दिन पर्याप्त तरल लेने से चक्कर की फीलिंग को दूर करने में मदद मिल सकती है | गर्मियों के मौसम में, हाइड्रेटेड रहने से लू लगने से भी बचे रहेंगे |  डिहाइड्रेशन से बचने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 10 गिलास पानी पीना चाहिए | डिहाइड्रेशन और ओवरहीटिंग में राहत पाने के लिए हर 2 से 4 घंटे में ठन्डे तरल लेते रहें |  हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा उपाय पानी पीना है लेकिन आप चाय, फ्रूट जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या नॉन-कैफीनेटेड सोडा जैसे लिक्विड भी पी सकते हैं |  हाइपरथर्मिया या ओवरहीटिंग और डिहाइड्रेशन के कारण चक्कर आने लगते हैं | आमतौर पर ठंडी जगह पर बैठने और पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (gatorade, powerade या अन्य) लेते रहने से चक्कर की फ़ीलिंग से राहत पाने में मदद मिलती रहेंगी |  खुद को ठंडा रखने और अधिक तरल की हानि होने से बचने के लिए जितना हो सके कम से कम कपडे पहनें | कुछ उत्तेजक जैसे कैफीन, अल्कोहल, तम्बाकू और गैरकानूनी ड्रग्स ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करती हैं और पल्स बढ़ा देती हैं | इन चीज़ों से दूर रहने से चक्कर आने या स्थिति और खराब होने से बचा जा सकता है | अगर आपको बार-बार चक्कर आते हैं विशेषरूप से बिना किसी कारण आने वाले चक्कर, तो कोई भरी मशीन न चलायें या कार ड्राइव न करें | इसके अलावा, चक्कर के लक्षणों में राहत पाने के लिए आपको पर्याप्त आराम की जरूरत भी होगी | चक्कर आने पर अपने दोस्त, परिवार के किसी सदस्य या सहयोगी से ट्रांसपोर्टेशन (transportation) और अन्य एक्टिविटी में मदद करने के लिए कहें जिससे आप खुद को या दूसरों को बहुत ज्यादा गंभीर रूप से चोट न पहुंचा पायें | घर में पर्याप्त रौशनी रखें और खतरों से मुक्त रखें जिससे घर में चक्कर आने पर या गिरने पर सीरियस इंजरी से बचा जा सके | कुछ ऐसे विशेष फैक्टर्स होते हैं जिनके कारण ज्यादा चक्कर आ सकते हैं | इन फैक्टर्स का पता लगाने से आपको और आपके डॉक्टर को आपके चक्कर आने का सही कारण पहचानने में मदद मिल सकती है और आप खुद भी चक्कर से छुटकारा पा सकते हैं |  अगर आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं तो आपको कोई मेडिकल कंडीशन से और दवाओं के सेवन से चक्कर आने की सम्भावना ज्यादा हो सकती है |  इन दवाओं में ब्लड प्रेशर या दर्द कम करने की दवाएं, मिर्गी के दौरों को रोकने वाली दवाएं, सीडेटिव (sedatives) और ट्रैंक्विलाइज़र्स शामिल हैं जिनके कारण चक्कर आ सकते हैं |  अगर आपको पहले भी चक्कर आ चुके हैं तो भविष्य में भी चक्कर आने की सम्भावना बनी रहेगी | आमतौर पर अपनी देखभाल करने से चक्कर ठीक किये जा सकते हैं लेकिन अगर आपको बिना किसी कारण, बार-बार या सीवियर चक्कर आते हैं तो डॉक्टर को दिखाएँ | ऐसा करने से ज्यादा सीरियस कंडीशन का पता लगाने में मदद मिलेगी और चक्कर से छुटकारा पाने के लिए बेहतर उपाय खोज सकेंगे |  अगर आपको सिर में चोट, गंभीर सिरदर्द, गर्दन में बहुत ज्यादा जकड़न, दृष्टी धुंधली होना, अचानक होने वाला बहरापन, बोलने में परेशानी, हाथ या पैर की कमजोरी और छाती में दर्द या तेज़ी से घटती हुई हार्ट रेट जैसे लक्षणों के साथ बिना किसी कारण, अचानक शुरू होने वाले और सीवियर चक्कर आते हैं तो किसी भी सीरियस कंडीशन का पता लगाने के लिए तुरंत नजदीकी इमरजेंसी सेंटर पर दिखाएँ |  डॉक्टर आपसे आपके चक्कर के लक्षणों के बारे में जानकारी लेने के साथ ही आपकी मेडिकल कंडीशन और उनके लिए ली जा रही दवाओं के बारे में पूछेंगे | उस ख़ास समय का रिकॉर्ड रखें जब आपको चक्कर आते हैं और उसे डॉक्टर को बताएं | डॉक्टर आपको चक्कर का पिनपॉइंट कारण जानने के लिए टेस्ट या MRI कराने के लिए कह सकते हैं |  अगर डॉक्टर को चक्कर का कोई कारण नहीं मिलता और आपके चक्कर लगातार बने रहते हैं तो डॉक्टर आपके लिए सही दवाएं लिख सकते हैं या खुद की देखभाल करने के तरीके बता सकते हैं जिससे आप अपने चक्कर को मैनेज कर सकें | डॉक्टर को दिखाने के बाद मिलने वाले परिणामों और संभावित टेस्ट्स के आधार पर डॉक्टर आपके चक्कर को मैनेज करने के लिए ट्रीटमेंट लिखेंगे | डॉक्टर आपको दवाएं लिख सकते हैं या खुद की देखभाल के द्वारा चक्कर को मैनेज करने की सलाह भी दे सकते हैं |  अगर आपको आंतरिक कान की किसी परेशानी के कारण चक्कर आते हैं तो डॉक्टर आपको बैलेंस रिटेनिंग एक्सरसाइज बता सकते हैं जिन्हें वेस्टिबुलर रिहैबिलिटेशन (vestibular rehabilitation) भी कहा जाता है | वे आपके लिए मेक्लिज़िन (antivert), डायजेपाम (valium) या डायमेनहायड्रिनेट (dramamine) भी लिख सकते हैं जिससे मितली और चक्कर में तुरंत राहत मिल सके |  अगर आपको मेनियार्स डिजीज (meniere’s डिजीज) है जिसमे सिर घूमने के सेंसेशन होते हैं तो डॉक्टर आपको डाइयूरेटिक्स दवाएं लिख सकते हैं और डाइट में बदलाव करा सकते हैं जैसे लो-सोडियम डाइट लेना जिससे शरीर में तरल की रिटेनिंग (retaining) कम हो सके |  अगर आपको वेस्टिबुलर माइग्रेन (vestibular migraine) के कारण चक्कर आते हैं तो डॉक्टर आपके चक्कर के अटैक्स को ट्रिगर करने वाले कारणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जैसे डाइट, स्ट्रेस, नींद और एक्सरसाइज | डॉक्टर आपको अटैक से बचने या मितली में राहत पाने के लिए दवाएं भी लिख सकते हैं |  अगर आप एंग्जायटी डिसऑर्डर से पीड़ित हैं तो डॉक्टर कुछ दवाएं लिख सकते हैं और साइकोथेरेपी दे सकते हैं जिससे आपकी एंग्जायटी और चक्कर कम हो सकते हैं |  अगर आपमें खून की कमी (anemia) या लो आयरन लेवल है डॉक्टर डाइट में बदलाव के जरिये खुद की देखभाल करने की सलाह दे सकते हैं |  अगर आपको हाइपोग्लायसेमिया या लो ब्लड शुगर है तो डॉक्टर आपको रेगुलर और हेल्दी खाना खाने और अपने साथ स्नैक्स रखने जैसे तरीकों से खुद की देखभाल करने के लिए सलाह दे सकते हैं |  असामान्य हृदय गति (arrhythmia) के कारण ब्लड वॉल्यूम घट सकता है जिससे लेटकर या बैठकर अचानक उठने पर ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन (orthostatic hypotension) या लो ब्लड प्रेशर हो सकता है | डॉक्टर आपको चक्कर आने पर नीचे बैठने और अपने सर्कुलेशन को स्थिर करने के कुछ सेल्फ-केयर के तरीके समझा सकते हैं |  कुछ दवाएं जिनमे एंटी-सीज़र ड्रग्स (anti-seizure drugs), सीडेटिव (निद्राकारी) और ट्रैंक्विलाइज़र (शामक-tranquilizers) होती हैं, से भी चक्कर आ सकते हैं और अगर इनके कारण आपको चक्कर आते हैं तो डॉक्टर उपचार के लिए इन्हें देने से पहले एक बार फिर से सोच सकते हैं |
अपने काम से थोडा ब्रेक लें: गहरी, लम्बी साँसें लें: ध्यान दें कि आप हमेशा हेल्दी और रेगुलर खाना ही खाएं: डिहाइड्रेशन और अपनी भूख से ज्यादा खाने या ओवरईटिंग (overeating) से बचें: चक्कर बढाने वाली चीज़ों से दूर रहें: चक्कर के बुरे एपिसोड (episode) आने के दौरान मदद की व्यवस्था करें: रिस्क फैक्टर्स के बारे में सचेत रहें: डॉक्टर को दिखाएँ: चक्कर के लिए मेडिकल ट्रीटमेंट का सहारा लें:
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