खुद को डकार लाने के लिए जोर लगाएं लम्बे समय से बनी रहने वाली ब्लोटिंग में राहत पायें प्रेशर बनायें
आप जबरदस्ती डकार लाने या जरूरत पड़ने पर डकार लाने की तकनीकें भी सीख सकते हैं | सबसे पहले, लंग्स (lungs) की कैपेसिटी को बढाने के लिए सीधे बैठें |  अपने फेफड़ों को रिलैक्स करें | अब, नार्मल ब्रीथिंग पैटर्न में फेफड़े पूरी तरह से खाली होने तक सांस छोड़ें | अपने गले और जबड़ों को फैलाएं और फिर मुंह से हवा खींचें | गले में हवा के बुलबुले अंदर प्रवेश होते हुए फील होने तक हवा खींचते रहें | जब ऐसा कर लें तो जीभ से मुंह के सामने वाला हिस्सा ब्लॉक कर दें |  ऐसा करने के लिए, जीभ को अपने मुंह के उपरी हिस्से या छत से टच करें | गले में जोर लगाकर हवा भरने की थोड़ी प्रैक्टिस करनी पड़ सकती है | आपको इस हवा को निगलते हुए बहुत जोर लगाते हुए अंदर इन्हेल नहीं करना है अन्यथा आपको और ज्यादा ब्लोटिंग फील होने लगेगी | इस अपने गले तक ही रखने की कोशिश करें | अपनी जीभ को नीचे लाते हुए हवा को धीरे-धीरे रिलीज़ करें और अपने होंठ थोड़े खोलें जिससे हवा बाहर जा सके | यह जबरदस्ती डकार लेने का एक और तरीका है जो कई लोगों को काफी आसान लगता है | अपने गले के पिछले हिस्से पर एयरवेज़ को बंद कर दें लेकिन इस पर ऐसे दबाव डालें जैसे आप सांस छोड़ते समय करते हैं | इससे आपके पेट पर पर्याप्त एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ेगा जिससे आपकी आहारनली (esophagus) के एयर पॉकेट्स पर ऊपर की ओर दबाव लगेगा | अगर ऊपर दी गयी तकनीक सफल न हो पाए तो पहली स्टेप्स को रिपीट करें लेकिन हवा को गले से निगल लें | सबसे पहले अपने फेफड़ों को खाली करते हुए सारी हवा को सांस छोड़ते हुए निकाल दें | अब एक गहरी सांस भरें और जितना हो सके, इसे होल्ड करें | अब सांस छोड़ें, और फिर से दूसरी गहरी सांस भरें और अब हवा को निगलने की कोशिश करें |  ऐसा नेचुरली नहीं हो पाता | एक और ट्रिक काम कर सकती है; सांस को रोकते हुए एक गिलास क=पानी पियें | अपनी नाक को भी बंद करें जिससे हवा बिलकुल भी बाहर न निकल सके | जब अप पर्याप्त हवा निगल लेते हैं तो आपके पेट और आहारनली पर काफी ज्यादा प्रेशर बनने लगेगा | अपना मुंह खोलें और आवाज़ के साथ डकार के रूप में हवा को बाहर निकालें |  जब आपको फील हो कि डकार आने वाली है तो पेट की मसल्स को टाइट कर लें | इससे फ़ोर्स और वॉल्यूम दोनों बढ़ जायेंगे | जरूरत पड़ने पर डकार लाने की प्रैक्टिस करें | समय के साथ, यह प्रोसेस काफी आसान हो जाएगी और इसमें बहुत कम परेशानी होगी | आमतौर पर भोजन के पाचन होने पर बनती है और कुछ फूड्स दूसरे की तुलना में काफी देर से पचते हैं | बीन्स, प्याज, पत्तागोभी और गोभी प्रजाति की दूसरी सब्जियां और साबुत अनाज ये सभी काफी गैस बनाते हैं | अगर आपको लम्बे समय से गैस की परेशानी बनी हुई है तो ये फूड्स खाने से बचें या कोई पाचन करने वाली चीज़ों के साथ इन्हें खाएं |  गैस बनाने वाले दूसरे फूड्स में शामिल है; फाइबर वाले फ्रूट्स जैसे सेव, नाशपाती, किशमिश और एप्रीकॉट, सब्जियां जैसे, लहसुन, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स और दालें | जिन फूड्स से गैस नहीं बनती, उनमे शामिल हैं; मीट, फिश, अंडे, पॉल्ट्री और चावल जैसे कार्बोहायड्रेट |  प्रोबायोटिक योगर्ट खाएं: योगर्ट या दही जिसमे एक्टिव बैक्टीरियल कल्चर होते हैं, पाचन में राहत देते हैं और भोजन के पाचन से गैस कम बनाते हैं | बिआनो (beano) जैसे डाइजेस्तिव एंजाइम से भी इसी तरह के रिजल्ट्स मिलते हैं | छोटे-छोटे निवाले (bites) या छोटे हिस्से में खाएं और हार्ड कैंडीज चूसने और स्ट्रॉ से कोई चीज़ पीने से बचें | इन सभी एक्टिविटी से हवा निगल ली जाती है और इससे ब्लोटिंग और बढ़ जाती है | पानी और दूसरे कार्बोनेटेड ड्रिंक्स गैस और ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकते हैं और पेट साफ़ कर सकते हैं | कई लोगों को विशेषरूप से सिर्फ गर्म पानी पीने से भी गैस और ब्लोटिंग में आराम मिल जाता है | और ज्यादा हवा निगलने से रोकने के लिए धीरे-धीरे पियें: ध्यान रखें कि आपके द्वारा चुनें गये पेय पदार्थ नॉन-कार्बोनेटेड हों | अन्यथा आपको और ज्यादा गैस होने लगेगी | ऐसी कई होम रेमेडी होती हैं जो गैस और ब्लोटिंग में राहत देती हैं और ये सभी “कार्मिनेटिव्स” कहलाती हैं | ये हर्ब्स डाइजेस्टिव सिस्टम की लाइनिंग की सूथिंग करती हैं और उनके फंक्शन्स को रेगुलेट और कोआर्डिनेट करती हैं, दूसरे शब्दों में; गैस बाहर निकालने में आपकी मदद करती हैं |  इनमे से कुछ कार्मिनेटिव्स का इस्तेमाल करें और देखें कि ये आप पर काम कर रही हैं या नहीं | उदाहरण के लिए, पेपरमिंट, मोटी सौंफ और अदरक जैसे सभी कार्मिनेटिव्स डालकर चाय बनायें, ऐसा माना जाता है कि इस चाय को पीने से ब्लोटिंग में आराम मिलता हहै |  जिन फूड्स में कार्मिनेटिव्स हर्ब्स और लौंग, जुनिपर (सदाबहार झाड़ियाँ जो नार्थ अमेरिका में पाई जाती हैं), थाइम, तुलसी, दालचीनी, अदरक, कालीमिर्च, धनिया, हींग और जायफल जैसे कार्मिनेटिव्स पाए जाते हैं, वे गैस और ब्लोटिंग में लक्षणों में आराम देते हैं | आप किसी नेचुरल हेल्थ स्टोर्स या कई तरह से ग्रोसरी स्टोर्स से इन कार्मिनेटिव्स खरीद सकते हैं | कभी-कभी होने वाली गैस और ब्लोटिंग नेचुरल है | लेकिन, अगर आपको लगता है कि आपके लक्षण बने ही रहते हैं तो इनके पीछे कुछ दूसरी परेशानियाँ जैसे स्ट्रेस, फ़ूड इनटॉलेरेंस (food intolerance), गेस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर (gastrointestinal disorder), या गलत तरीके से फिट किया गया दंतविन्यास (denture) हो सकती हैं |  अपनी डाइट और गैस के बीच पारस्परिक सम्बन्ध को लिखें | उदाहरण के लिए, लेक्टोज इनटॉलेरेंस (जिसमे मिल्क प्रोडक्ट्स डाइजेस्ट नहीं हो पाते) के कारण पेट में तनाव, ब्लोटिंग और पेटदर्द हो सकते हैं |  अगर आपको बार-बार ये परेशानी होती रहे और इसके कारण का पता न चल पा रहा हो तो डॉक्टर से सलाह लें | सोडा, बियर, स्पार्कलिंग वॉटर, शैम्पेन या दूसरे कार्बोनेटेड ड्रिंक्स में गैस पायी जाती है | इसीलिए इनमे बुलबुले बनते है | अगर आप इस तरह के पेय पीते हैं तो आपके पेट में भी गैस और बनेगी जो डकार लाने में एक ट्रिगर का काम करेगी जिससे पेट की परेशानी में भी राहत मिल जाएगी | इस आजमायें !  इन ड्रिंक्स को सिर्फ पियें नहीं बल्कि गटकते जाएँ | जल्दी-जल्दी पीने से आप और ज्यदा हवा निगलते जायेंगे जिससे बड़ी डकार लाने की संभवाना बढ़ जाएगी | स्ट्रॉ से पीने में भी ऐसा ही होगा | ज्यादा असर के लिए सोडा को जल्दी जल्दी स्ट्रॉ से पियें | गिलास की दूसरी तरफ से पानी पीना एक और ट्रिक है | इसे करने के लिए एक पानी से भरे गिलास को पकड़ें और शरीर को इस तरह से आधा झुकाएं जैसे आप पानी के फुब्बारे के ऊपर झुक रहे हों | अपने मुंह को कप के दूसरी साइड रखें और पानी को धीरे से झुकाकर मुंह में डालें | छोटे घूँट लें, निगलें और फिर सीधे खड़े हो जाएँ | जैसे एयरी ड्रिंक्स (वायु वाली ड्रिंक) डकार लाने में मदद करती हैं, इसी तरह हवादार फूड्स भी करते हैं | क्या आपने कभी सोचा है कि सेव खाने के बाद खूब सारी डकारें क्यों आती हैं ? ऐसा अधिकतर इसीलिए होता है क्योंकि सेव में काफी वायु होती है और जब आप इसे चबाते हैं तो यह रिलीज़ होती है और उसे पचाना शुरू करती है | लोग क्यों “बॉब फॉर एपल्स” गेम खेलना पसंद करते हैं ? क्योंकि सेव में भरी हुई हवा के कारण ये पानी की तुलना में हल्का होता है और पानी पर तैरता रहता है जिससे लोग उसे बिना हाथों का इस्तेमाल किये अपने दांतों से उठाकर दूसरे व्यक्ति को पास कर सकते हैं |इसे आजमाकर खुद को डकार दिलाने की कोशिश करें |   केवल सेव ही ऐसा फल नहीं है जिसमे एयर होती है | आप नाशपाती, आडू जैसे दूसरे फल भी खा सकते हैं | आप कोई च्युइंग गम या हार्ड कैंडी भी चबा सकते हैं | हालाँकि इनमे से किसी भी फूड्स में पर्याप्त हवा नहीं होती लेकिन इन्हें चबाने से हवा को अंदर निगलने के लिए जोर पड़ता है जिससे डकार आ जाती है | अगर ब्लोटिंग के कारण आपकी परेशानी बढ़ रही हो तो पोजीशन बदलने से आपके अंदर भरी हवा पर प्रेशर पड़ेगा और इस पर ऊपर आने के लिए जोर लगेगा | अगर आप बैठे तो खड़े हो जाएँ या अगर खड़े हैं तो बैठ जाएँ |  डकार लाने के लिए एक्सरसाइज करें: वॉकिंग, जॉगिंग या लाइट एरोबिक्स भी आपके पेट से गैस बाहर निकाल सकते हैं | उदाहरण के लिए, आप एक ही जगह पर खड़े होकर वॉक कर सकते हैं और शॉर्ट डिस्टेंस पर ऊपर-नीचे जम्प कर सकते हैं | अल्टरनेटिवली, पेट के बल लेटें और फिर घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें | हाथों को खींचते हुए आगे लायें और पीठ को मोड़ें | जरूरत के अनुसार इसे रिपीट करें और अपने गले और सिर के लेवल एक रखें | लेटना और तुरंत उठकर बैठना एक दूसरा ऑप्शन है | कुछ प्रकार के एंटासिड्स गैस बनाते हैं जिससे डकार आने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है | जबकि, दूसरे तरह के एंटासिड्स में सिमेथिकोन (simethicone) दवा पायी जाती है जो पेट में गैस के बुलबुलों को तोड़ देती है और डकार के जरिये गैस को बाहर निकाल देती है | इनमे से कोई भी एंटासिड्स लेकर आप अपनी परेशानी से निजात पा सकते हैं | एंटासिड्स भी एसिड रिफ्लक्स या “सीने की जलन (heartburn)” को कण्ट्रोल करने में मदद कर सकते हैं जो आमतौर पर पेट की परेशानी और हिचकी आने के कारण होती है | गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करना सबसे अंतिम उपाय होता है क्योंकि इससे काफी अप्रिय सेंसेशन होते हैं और कई बार उल्टी भी हो जाती है | अगर कोई भी चीज़ काम न करे तो अप गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करके आजमा सकते हैं और इस तरीके से जबरदस्ती डकार लाकर गैस के कारण होने वाली पेट की परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं |  कई लोगों को गला रुन्धने की सेंसिटिविटी (gag sensitivity) होती है | डकार लाने के ट्रिगर लिए एक साफ़ अंगुली या टूथ ब्रश से मुंह के पिछले हिस्से में मौजूद सॉफ्ट पैलेट को टच करें | यहाँ आपका उद्देश्य डकार लाना है, उल्टी करना नहीं | बहुत हलके से स्पर्श करें और पेट से हवा निकालने के लिए ही पर्याप्त रिफ्लक्स लायें |
उस स्थिति की कल्पना करें: हवा को जोर लगाकर अपने गले में लायें: गले को बंद रखते हुए साँस बाहर छोड़ने की कोशिश करें: हवा निगलें: डकार से हवा बाहर निकालें: डाइट पर ध्यान दें: खूब पानी पियें: हर्बल दवाएं लें: दूसरे कारण भी ढूंढें: कार्बोनेटेड पेय पियें: हवादार फूड्स खाएं: पोजीशन बदलकर हवा को बाहर निकालें: एंटासिड्स (antacids) लें: गैग रिफ्लेक्स (स्वरयंत्र ऐंठन विकार या गला रुंधना) को ट्रिगर करें:
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