छोड़ने की (Quit) ठानें संयम रखने के लिए रणनीतियाँ संयम में रहने के लिए रणनीति
अगर आप अकेले ही इस समस्या से निदान पाना चाहते हें, तो धयान रहे कि शराब छोड़ना बहुत ही घातक सिद्ध भी हो सकता है I अगर आप शराब छोड़ने के गंभीर लक्षण (जैसे कि दर्द, गंभीर चिंता, चक्कर आना,  तेजी से दिल की धड़कन इत्यादि) महसूस करते हैं तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। इस हालत में अगर अनुपचारित छोड़ दिया तो ये घातक है  और स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है ।  तुम्हे अकेले छोड़ने की जरूरत है इस तरह महसूस न करें। आप एक भारी बोझ झेल रहे हैं, लेकिन बहुत सारे लोग (मेडिकल डिग्री के साथ लोगों सहित) हैं जो आपकी मदद करना चाहते हैं । चिकित्सा सहायता के अनुरूप शराब छोड़ना अक्सर आसन होता है बजाय अन्य तरोकों के । शराब छोडने के लक्षणों के इलाज के लिए चिकित्सक अक्सर बेंजोडायजेपाइंस लिखते हैं । बेंजोडायजापाइंस के अन्दर (जेनेक्स), क्लोनाज़ेपम (क्लोनापिन), डायजेपाम (वैलियम) और लोराज़ेपम (एटवन) शामिल हैं जो कि चिंता और घबराहट को शांत करने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं । ये दवाइयां अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं और अधिक उपयोग के पश्चात भी विरले ही घातक होती हैं | याद रहे, आप पर किसी प्रकार का दबाब नहीं है कि आप अपने अच्छे मित्र को छोडें जिसने आपका अच्छे से इलाज किया है | इसके बजाय, आप अंत मैं अपने आप को एक दुश्मन से मुक्त कर रहे हैं | अपने द्रष्टिकोण को इस तरह से समायोजित करें ताकि छोड़ना सरल हो | आपके मन का आधा हिस्सा छोड़ना चाहता है, आपके मन का बाकी आधा हिस्सा आपको वैसे ही रखना चाहता है | महत्वाकांक्षी बनें, लेकिन उचित रहें । अगर आप बहुत ज्यादा पीते हैं तो छोडने के विपरीत लक्षणों से बचने के लिए आपको पहले पीना कम करना चाहिए (इस मामले में सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप छोड़ने की तारीख की योजना में अपने चिकित्सक से मदद लें) | ये ना सोचें कि चूकी आपके यहाँ मेहमान हैं तो आपको उन्हें बियर, वाइन या फिर कॉकटेल की पेशकश करने की आवश्यकता है | ये पूरी तरह ठीक है अगर आप उन्हें चाय, नीम्बू, पानी, कोक या फिर कुछ मिलते जुलते पेय की पेशकश करते हैं | रोएं जब आपको आवश्यकता हो | हसें जब आप हँस सकते हों | खायें जब आप भूखे हों | सोयें जब आप थके हों | ये सब पहली बार बहुत अजीब लगेगा लेकिन गांठ बांध लें | आपने अपनी भावनाओं को काफी समय से महसूस नहीं किया है | आपके लिए यह सीखने की अवस्था होगी | एक पुरानी कहावत है “खेल के मैदान और खिलाड़ी” – आप अपने आप को देखें | आपको पीने के कुछ साथियों को छोड़ना पड़ सकता है | यह बहुत ही रहस्योद्घाटक होगा कि जिन दोस्तों के साथ आप कभी कभी पी रहे थे वो आपके पांच ग्लास वाइन या बियर की तुलना में केवल दो बियर या फिर दो ग्लास वाइन ही पी रहे थे | कुछ मत करो अगर आप तैयार महसूस नहीं करते हो | अगर समुद्र तट (beach) पर जाने के बद ज्यादा पीते हो तो इस साल मत जाओ | अगर किसी दोस्त के घर रात्रिभोज (dinner) के समय ज्यादा पीते हो तो इस बार जाने से पहले जांच लो | अपने संयम को बना के रखना सबसे महत्वापूर्ण है और आप सही कर रहे हैं | अपना ध्यान रखें! इस समय किसी और की चिंता न करें | जब भी आप शराब खरीदने के बारे मैं सोचें, वो सारा पैसा इस बटुए में रख दें | ये बिलकुल एक झटका देगा | अपने मन को संयम और शांत रखने के बहुत सारे ठोस लाभ हैं जो आप ज्यादातर नहीं देख पाते हैं | यह “संयम बटुआ” लाभ को और ठोस करने में मदद करेगा |  संयम बटुए के पैसे को स्वास्थ्य के तनाव को कम करने के लिए उपयोग करें: मालिश लें, स्पा में जाए, योग कक्षा में जायें | अगर आप इन सब चीजों में रूचि नहीं रखते हैं तो, आप अपने लिए कोई दूसरी खरीदें जैसे कि सीडी बॉक्स, एक नया फर्नीचर, या फिर अपने दोस्तों के लिए कोई उपहार | अंगूठी या फिर ब्रेसलेट लें, या अपने हाथ में मेंहदी लगायें, या फिर कोई विशेष मेनीक्योर करवायें जो कि आपको अपने हाथों से शराब न खरीदने के लिए और ना ही छूने कि लिए याद दिलाये | शराब इन विटामिनों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है, विशेष रूप से थियामिन |  विटामिन की कमी वेर्निक-कोरसाकोफ़ बीमारी या गीला मस्तिष्क सहित गंभीर संज्ञानात्मक हानि, पैदा कर सकता है | बिना शराब कि मदद के ऐसे तरीकों की सूची बनाएँ जिसकी सहायता के आप वह सारी चीज़ें कर सकें जो आप शराब पीने के बद करते थे | जश्न मनाने के तरीकों की एक सूची बनायें | अपने आप को आराम देने और तनावमुक्त करने के तरीकों की सूची बनायें | अपने आप को संयममय करने के तरीकों की सूची बनायें | बहुत सारे लोग बिना शराब की बैसाखी के भी जीवन को भरपूर जीते हैं, अपने शरीर के हर एक कण को भरोसे में लेने के बाद सब कुछ संभव और आसान हो जाताहै | अगर आप बहक जाते हैं, तो कल्पना करने का प्रयास करें कि आप पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर जाने के बाद किस तरह दिख सकते हैं | क्या आप वापिस से उस तरह के इंसान बनना चाहते हैं? आप अब हमेशा उसी तरह के इंसान बने रहेंगे इस तरह की मानसिकता में ना पड़ें | आप हमेशा शराबी रहेंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुश, शांत, संयमित और अच्छी तरह से समायोजित शराबी नहीं रह सकते हैं | यही आपका लक्ष्य है | अपनाएं कि एक अच्छी नींद लेने में कितना अच्छा लगता है बिना कोमा में जाने, सुबह के तीन बजे सूखे मुँह और तेज़ सिर दर्द के साथ उठने के में | अपनाएं कि कितना अच्छा लगता है जब आपको पिछली रात मिले लोगों और आपसे मिलने के बाद की उनकी ख़ुशी के बारे में याद रहता है | अपनाएं कि आप जो हैं उसे प्यार करने में कितना अच्छा लगता है, ना कि अपने आप को दंड देने में जो आप बन चुके हैं | अपने कारणों का आनंद लें | हम जिस तरह कम करते हैं उसे उस तरह करने का हमेशा कोई कारण नहीं होता है – आपके पास बहुत सारे कारण नहीं हो सकते थे, जब आप संघर्ष कर रहे थे, लेकिन जब हम करते हैं, वो हमें अर्थ देते हैं एऔर सैद्धांतिक बनाते हैं। यह अच्छी बात है | संयम में रहने के आपके क्या कारण हैं?   मैं कभी भी काम को नहीं छोड़ना चाहता क्यों कि मुझे वापिस एक घृणित हैंगओवर है” | मैं दोबारा अपने बच्चे को उसके दोस्तों के सामने गले नहीं लगा सकता | मैं अपनी पत्नी के लिए कभी भी बुरा नहीं होना चाहता क्यों कि मैंने वैसा कई बार किया है | मैं शराब के ज्यादा नशे में अपने दोस्तों या परिवारवालों को कॉल लगाकर पुनः मूर्खतापूर्ण कार्य नहीं करना चाहता हूँ | मैं वापिस से पूरे घर में शराब की बोतलें नहीं छुपाना चाहता हूँ | पिछली रात क्या हुआ इस बारे में कुछ ना याद आने पर, मुझे सब याद है इस प्रकार का कोई भी दिखावा नहीं करना चाहता हूँ | शराब के कारण से पिछली शादी कि तरह इस शादी को भी मैं खोना नहीं चाहता हूँ | Or "मुझे आश्चर्य है कि दोबारा अच्छा सोचना कैसा होगा | इसके बजाय एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ मिलें और याद रखें कि बिना शराब के भी आप एक अच्छा समय व्यतीत कर सकते हैं | दूसरी तरफ अगर आप शराब के लिए बहुत ज्यादा इच्छुक हैं, तो फिर अपने आप को इस तरह कि परिस्थिति में ना पड़ने दें | अपनी सीमाओं को पहचानें – हर एक इंसान कि अपनी सीमाएँ होती हैं | कोई भी प्रार्थना, कविता या फिर कुछ और याद करें और जब भी आपका ध्यान भटके तब उसे दोहराएं; इन सबको करने से कई बार आपका ध्यान एकाग्र रहता है |  ये कुछ प्रेरणादायक विचारों के उदाहरण हैं जो आपके विचारों को एकाग्र करने में सहायता कर सकते हैं |  अच्छा स्वास्थ्य भगवान का एक सबसे बड़ा उपहार है, संतोष सबसे बड़ा धन है, सच्चाई सबसे अच्छा संबंध है – भगवान बुद्ध | अगर मन में ठान लिया तो आधी जीत हो गई |” - थियोडोर रूजवेल्ट मुझे ऐसा लगता है कि हँसना कैलोरी खत्म करने का सबसे अच्छा उपाय है | जब सब कुछ गलत होता प्रतीत हो रहा हो उस समय भी मैं मज़बूत रहने में विश्वास रखती हूँ | मेरा विश्वास है कि खुश लड़कियां सबसे अधिक सुन्दर होती हैं | कल एक नया दिन है, मैं इसमें विश्वास रखती हूँ और मैं चमत्कार में विश्वास रखती हूँ |” - ऑड्रे हेपबर्न | शुरुवात मैं यह उम्मीद से भी ज्यादा अंतर डालता है | उपहारों को अच्छी तरह से लपेट कर अपने किसी दोस्त या फिर परिवारवालों के पास सुरक्षित रख दें | जब भी आप अपने संयम का एक घंटा या एक दिन या एक सप्ताह पूरा करें तब अपने दोस्त से पूछें और अपने उपहार को ले लें | इच्छा के अनुरूप अपने दोस्त या परिवारवालों के साथ उपहार को साझा करें | सुबह के समय नियमित रूप से ध्यान करें | ध्यान के पश्चात शराब न पीने का व्रत ना तोड़ें | जब भी शराब पीने का मन हो तब शांत मन से ध्यान करें | यह आपके मन को शराब पीने से अलग कर देगा |  योग को चुनें। यह तनाव से लड़ने मियन आपकी सहायता करेगा और आपके मन को शांत कर देगा | सबसे अच्छा यह है कि, योग एक समूह के बीच किया जा सकता है जहाँ आप अन्य लोगों से कुछ करने की सकारात्मक उर्जा ले सकते हैं | ताज महल एक दिन में नहीं बना था | आप शायद अपनी आदत को एक हफ्ते में छोड़ भी नहीं पायेंगे और ये पूरी तरह से ठीक भी है | छोटी जीतों से ही एक बड़ी जीत होती है | प्रारंभ में शराब की मात्रा को कम करने का प्रयास करें | सीधे ही एक भारी मात्रा में शराब पीने वाले से बिल्कुल ना पीने वाले बनने से भी शारीरिक और भावनात्मक नुकसान होता है |   कल्पना कीजिये कि अधिक शराब पीने के कारण आप उल्टियाँ कर रहे हैं और शरीर को अकड़ने वाला (paralyzing) सर दर्द महसूस कर रहे हैं | अगर आपने पहले कभी शराब पीते हुए ये सब महसूस किया है, तो उन यादों को मनन करने का प्रयास करें | जो दर्द आपको महसूस होता है वह अच्छा है, यह आपकी आदतों को बदलने के लिए आपकी इच्छाशक्ति है और यह पहली सीड़ी भी है | यदि आप अपने दैनिक पीने की आदत को एक प्याले (ड्रिंक) तक ले आते हैं तो यह भी एक सफलता है | इस समय कोई भी कदम छोटा नहीं है | यहाँ बस एक ही गलती है कि एक प्याला (ड्रिंक) शराब पीने की आदत को अपना लेना | शराब पीने की मात्रा को कम करते रहिये | हर सप्ताह कम से कम एक प्याला (ड्रिंक) शराब कम करते रहिये | अगर आप बहुत ज्यादा महत्वाकांक्षी हैं तो हर सप्ताह आप अपने शराब के प्यालों (ड्रिंक्स) को आधा करने का प्रयास कीजिये I पीने से पहले भोजन करना आपके पीने कि उत्सुकता को कम कर देगा | यह आपको शराब के नशे मैं धुत नहीं होने देगा | अगर आप ऐसा करते हैं तो अपने से चाल न चलें और उतना ना पियें जितना कि भोजन से पहले पीते | हालांकि ये चतुराई है परन्तु इसे ही धोखा कहते हैं। पानी आपके शरीर में तरल कि कमी नहीं होने देगा, अच्छा महसूस होगा और यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने मैं मदद करेगा | पुरुषों को 12 गिलास (3 लीटर) और महिलाओं को 9 गिलास (2.2 लीटर) पानी पीने कि सलाह दी जाती है | यह आपके पीने की मंशा को कठिन साबित कर देगा | आप पेय की विधि के उस भाग को निकाल कर अलग करें और इसके बदले बिना शराब वाली वाइन को उपयोग में लें | ज्यादातर लोग उतनी नहीं पीते हैं जितनी शराबी पीते हैं | वो हमारी तरह नहीं हैं और इसलिए वो इस सच को नहीं समझ सकते कि हमें सचमुछ शराब से समस्या है | बेशक कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें यह समस्या भी है | किसी भी प्रकार से लोग यही कहेंगे कि “तुम्हें कोई समस्या नहीं है” | जब आप शराब छोड़ दें तो शराब के किसी भी प्रस्ताव के समय हमेशा कहें “धन्यवाद, मैं डाइट कोक ही लूँगा” – मैं अपने शारीरिक भार कि देखभाल कर रहा हूँ | अगर आप ऐसे लोगों के साथ ज्यादातर घूमते फिरते हैं तो उन्हें समझ में आ जायेगा और वह यही सोचेंगे कि “यह उसके लिए अच्छा है” | अगर आप अपने काम के बाद पीना शुरू करते हैं या फिर जब आप घर जाते हैं तो आप अपनी दिनचर्या को बदलें और किसी दूसरे काम में लगायें | अपने माता-पिता या फिर किसी मित्र के घर जायें | छोटा सा बदलाब भी आपकी लत को छोड़ने में मददगार होगा |  एक योजनाकार खरीदें और गतिविधियों की योजना बनाएँ उस समय जब आप शराब पीते हों: “खाली हाथ शैतान की कार्यशाला होते हैं”, सही है ना? अगर आप बाकी लोगों के साथ गतिविधियों कि योजना बनाएँ, तो इससे शराब के नशे डूबना कठिन होगा | अगर आप अपनी गतिविधियों को योजनाकार में डालते हैं तो उन्हें करने के लिए ज्यादा इच्छुक रहोगे | बहुत सारे लोग बहाने खोज लेंगे, “मैं बहुत लम्बे समय से पी रहा हूँ, अब शायद कोई भी फर्क नहीं पड़ेगा,” या मैंने कई बार प्रयास किया, मैं ये नहीं कर सकता” | कुछ लोग निराशा से हारे हुए महसूस करेंगे अगर उन्हें पता चलता है कि उनमें कुछ बेहद प्रगतिशील हैं जैसे जिगर (लिवर) का गलना (लिवर सिरोसिस) | जो भी कुछ चल रहा हो, लेकिन पीना छोड़ने से जीवन बढ़ सकता है | कितना बढ़ता हैं ये पूरी तरह से आप पर ही निर्भर है | शराब न छोड़ने को अपने आप से साबित करने का कोई औचित्य नहीं है | शराब छोड़ना अपने आप को साबित करता है |  आपको अपने आप को याद दिलाना चाहिये कि आप पहले कई बार छोड़ने की कोशिश के लिये तैयार थे, अभी भी फिर से कोशिश करने की क्षमता है | आयु की कोई सीमा नहीं है और न ही पीना छोड़ने के लिए बहुत देर हुई है | अगर आप शराब छोड़ने का आखरी काम भी करते हैं तब भी यह छोड़ने की जीत है और यह बाकी लोगों के लिए उम्मीद देती है | कुछ लोग मूर्खता की भावना महसूस करेंगे और पहले कुछ ना करने के लिए अपने को दोषी मानेंगे | किसी पर दोषारोपण ना करें | शराब एक दुश्मन है | यह आपके कान मैं फुसफुसा रहा है और कह रहा है कि वह आपके जीवन में किसी और वस्तु की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है | आप से अधिक और कुछ महत्वपूर्ण नहीं है | अगर मृत हो जाते हैं आप किसी भी काम के नहीं हैं | इसीलिए, “आपको” शराब के दमनकारी प्रभाव को उखाड़ फेकना चाहिए और एक नई शुरुवात करनी चाहिए जैसे कि क्रांति के बाद एक नया देश |  स्वयं को दोषी महसूस करना समीकरण का सिर्फ आधा हिस्सा है | अगर आप संयमित और शांत हो रहे हैं क्योंकि आप दोषी महसूस कर रहे हैं, तो ये मन लें कि आप ग़लत वजह के लिए शांत हो रहे हैं | आपको शांत रहना चाहिए क्यूंकि आप अपना ध्यान रखते हैं, आप अपने घर और दोस्तों (जो अन्दर से आपकी परवाह करते हैं) का ध्यान रखते हैं, और आपको दुनिया पर एक प्रभाव छोड़ने के बारे में परवाह है । अपराध-बोध होना शराब छोड़ने के लिए केवल आधा कारण ही है।
अपने डॉक्टर से बात करें: शराब छोड़ने के प्रति अपनी सोच बदलें: छोडने के लिए किसी महत्वपूर्ण दिनांक का चयन करें: सभी बोतलों, डब्बों इत्यादि से छुटकारा लें: अपनी भावनाओं को महसूस करें: आप अपने आप को ऐसे लोगों के बीच या ऐसी परिस्थिति में न डालें जहाँ आप शराब पी सकें: मन को संयम और शांत रखने के लिए एक “संयम बटुआ” खरीदें: आपके संयम की याद दिलाने के लिए किसी भी प्रकार के छोटे आभूषण को खरीदें: शराब छोड़ने के पहले सप्ताह प्रतिदिन विटामिन बी का सेवन करें: सूची बनाएँ: बहकने से बचें: संयम के मनोवैज्ञानिक फायदों को अपनाएं: कारण याद रखें कि आपने पहले स्थान पर क्यों छोड़ दी: हर एक परिस्थिति की अनदेखी न करें जहाँ सामान्य रूप से आप पी सकते हैं: प्रेरणादायक विचारों को याद करें: आपने शराब नहीं पी है इस बात के लिए हर एक दिन और घंटे अपने आप को शाबाशी दें: ध्यान करना सीखें: शुरुआत में शराब की मात्रा को कम करें: पीने से पहले भोजन करें: पानी का सेवन अधिक करें: पेयों को बनाने की विधि को बदलें जिनमें शराब कि ज़रूरत होती है: लोगों को शराब छोड़ने के लिए समझाने का प्रयास ना करें: अगर आप नियमित पीने वाले हैं, तो अपनी दिनचर्या को बदलें: खुद से हार न मानें: शराब पीने के दोष को अपने पर हावी न होने दें:
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