स्वस्थ ब्लड शुगर लेवेल्स बनाये रखने की अन्य विधियाँ व्यायाम द्वारा ब्लड शुगर को घटाना डाइट के माध्यम से ब्लड शुगर को घटाना
अपने डाक्टर से पता करें कि आपको कितनी बार अपने ब्लड शुगर लेवेल्स की जाँच करनी चाहिये। आपके ट्रीट्मेण्ट प्लान के आधार पर आपका डाक्टर आपको सलाह देगा कि आपको अपने ब्लड शुगर लेवेल्स की जाँच प्रतिदिन करनी चाहिये या एक सप्ताह में कई बार।  यदि मेडिकल ट्रीट्मेण्ट आपके पहुंच के बाहर हो तो भी आप ब्लड शुगर ग्लुकोज मीटर (ग्लुकोमीटर) या टेस्टिंग स्ट्रिप किसी ड्रग स्टोर से प्राप्त कर सकते हैं। भले ही आप एक सख्त डाइट प्लान पर हों और शुगर की कम मात्रा ले रहे हों फिर भी आपके ब्लड शुगर लेवेल्स  अनुमान के विपरीत भी बदल सकते हैं और विशेषकर यदि आपको डायबिटीज हो तो।  ब्लड शुगर लेवेल्स खाना खाने के एक या दो घण्टे के बाद बढ़ते हैं।    व्यायाम करने से लम्बे अवधि में ब्लड शुगर लेवेल्स  घटते हैं जिससे आपके ब्लड में उपस्थित ग्लुकोज, आपकी कोशिकाओं में स्थानान्तरित हो जाता है।  महिलाओं के मासिक चक्र के कारण भी हारमोन्स और ब्लड शुगर लेवेल्स, दोनो फ्लक्चुएट करते हैं।     लगभग सभी दवाओं का प्रभाव ब्लड शुगर लेवेल्स पर पड़ता है। इसलिये कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले अपने डाक्टर से अवश्य बात कर लें। लम्बे समय से चल रहा तनाव ऐसे हारमोन्स पैदा करता है जो इनसुलिन को ठीक से कार्य करने से रोकता है। यदि सम्भव हो तो अपने जीवन से तनावपूर्ण पहलुओं को निकाल दें जैसे: बहस से बचें या अपने वर्क-लोड को कम करें। रिलैक्स करने वाले व्यायाम जैसे मेडिटेशन या योगा के माध्यम से तनाव का सामना करें। कुछ लोग अपने ब्लड शुगर पर मात्र डाइट और व्यायाम से ही नियंत्रण कर लेते हैं जबकी अन्य लोगों को डायबिटीज की दवा या इनसुलिन थेरेपी लेनी पड़ती है।  बहुत से डाक्टर अपने डायबिटीज के रोगियों को ब्लड शुगर नियंत्रित करने के लिये दवा, डाइट और व्यायाम तीनों की सलाह देते हैं।  ब्लड शुगर लेवेल्स को दिन भर नियंत्रित रखने के लिये इनसुलिन के इन्जेक्शन्स भी दिये जा सकते हैं।   इन इन्जेक्शन्स को घर पर आप स्वयं लगा सकते हैं। साधारण व्यायाम, भले ही हाई ब्लड शुगर और उससे जुड़ी हुई स्वास्थ्य समस्याओं के लिये सामान्य रूप से लाभ दायक होते हैं परंतु, ये उतने प्रभावकारी नहीं होते हैं जितने आपके अपने स्वास्थ्य समस्याओं और उनके गुण-दोषों को ध्यान में रख कर विशेष आपके लिये डिजाइन किये गये व्यायाम होते हैं।    अपने डाक्टर या उसके द्वारा बताये गये न्युट्रिशनिस्ट से नियमित रूप से मिलते रहें ताकि हो रहे प्रोग्रेस को जान सकें और हाई ब्लड शुगर के कारण सम्भावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में भी जान सकें। भले ही व्यायाम से लम्बे अवधि में आपका ब्लड शुगर कम हो जायेगा परंतु अल्प अवधि में यह उसे बढ़ा भी सकता है क्योंकि व्यायाम के कारण आपका शरीर प्रोत्साहित होकर आपके मांस-पेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिये ग्लुकोज (शुगर) का निर्माण करने लगता है। यदि आपको डायबिटीज या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिये ब्लड शुगर की जाँच करने की आवश्यकता हो तो  ये महत्वपूर्ण है कि  आप इसकी जाँच व्यायम शुरु करने से पहले और उसके बाद व्यायम के दौरान हर 30 मिनट पर करें। ब्लड शुगर को नापने के लिये, किसी डाक्टर या ड्रग स्टोर से आपको ब्लड ग्लुकोज मीटर या टेस्टिंग स्ट्रिप मिल सकता है। यदि आप डायबिटिक हैं तो आपके लिये यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने ब्लड शुगर जाँच के परिणाम के अनुसार ही व्यायाम करें। यह निर्णय करें कि इस समय निम्नलिखित निर्देशों के अनुसार व्यायाम करना सुरक्षित है या डाक्टर द्वारा खास आपके लिये दिये गये निर्देशों के अनुसार:  यदि आपका ब्लड शुगर 100 mg/dL (5.6 mmol/L) से नीचे है तो व्यायाम से पहले ब्लड शुगर को बढ़ायें। कार्बोहाइड्रेट युक्त अल्पाहार जैसे फल आदि से ये कार्य आसानी से हो जायेगा। यदि आप बिना कार्बोहाइड्रेट लिये व्यायाम करेंगे तो आप काँपने और परेशान होने, बेहोश होने और यहाँ तक कि कोमा में जाने का जोखिम भी उठायेंगे।     यदि जाँच परिणाम 100 से 250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L) के बीच हो तो व्यायाम जारी रखें और किसी भी अन्य कार्यवाही की आवश्यकता नहीं है जबतक कि आपका डाक्टर कोई अन्य सलाह न दे। यदि आपको डायबिटीज  हो और विशेषकर टाइप-1 डायबेटीज हो और आपका ब्लड शुगर भी बढ़ा हुआ हो तो कीटोन टेस्टिंग से पहले व्यायाम न करें। कीटोन ऐसे पदार्थ होते हैं जो अगर बन जायें तो उनके कारण गम्भीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो जाती हैं और उस दौरान व्यायाम करने से वे और अधिक बनने लगते हैं।   किसी ड्रग स्टोर से कीटोसिस टेस्ट स्ट्रिप खरीदें और निर्देशों का सावधानी पूर्वक पालन करते हुए अपने मूत्र में उपस्थित कीटोन की जाँच करें। यदि कीटोन उपस्थित हैं तो व्यायाम न करें और कीटोन लेवेल्स मॉडरेट हैं या हाई हैं यह जानने के लिये इसकी नियमित जाँच करें। यदि कीटोन लेवेल बहुत हाई है और 30 से 60 मिनट में नीचे नहीं आता है तो तुरंत चिकित्सीय सहायता प्राप्त करें।  यदि आपका ब्लड शुगर 300 mg/dL (16.7 mmol/L) से अधिक है तो व्यायाम न करें। बिना कुछ खाये 30 से 60 मिनट बाद यह जानने के लिये फिर से जाँच करें कि व्यायाम करने के लिये आपका ब्लड शुगर सुरक्षित लेवेल तक आ गया है या नहीं। यदि आपका ब्लड शुगर लेवेल जल्दी-जल्दी हाई हो जाता है या किसी एक समय में घण्टों तक बढ़ा रहता है तो अपने डाक्टर या नर्स को बतायें। व्यायाम करने से ग्लुकोज ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है, आपके बॉडी की कोशिकायें (cells) इनसुलिन के प्रति ज्यादा सम्वेदनशील बन जाती हैं और फैट घटता है जो हाई ब्लड शुगर से सम्बद्ध  रहता है।  आप जितने अधिक ऐक्टिव रहेंगे आपको हाई ब्लड शुगर से होने वाली समस्याओं की सम्भावना उतनी कम रहेगी।  प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिनों तक और प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य बनायें। कुल मिलाकर हर हफ्ते आपको 150 मिनट या उससे अधिक देर तक व्यायाम करना चाहिये।   ऐसे व्यायाम को चुनें जिसको करने में आपको मज़ा आये ताकि आप इसे लम्बे समय तक करते रहें। तेज टहलना, तैरना या साइकिल चलाना आम विकल्प हैं जिसमें से आप चुनाव कर सकते हैं। यदि आपको डायबिटीज है या होने का खतरा है तो व्यायाम से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं पर निगाह रखें। यदि आप बेहोश होने का अनुभव कर रहे हैं या सीने में दर्द महसूस कर रहे हैं, अचानक सांस उखड़ती महसूस हो रही हो या पैरों में छाले पड़ गये हों या फिर दर्द महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम करना रोक दें और अपने डाक्टर को बुलायें। जिसे हाइ ब्लड शुगर या डायबिटीज  होता है उसके डाक्टर को खास उस व्यक्ति की निजी आवश्यकताओं के अनुसार उसके लिये डाइट निर्धारित करना चाहिये क्योंकि इस बीमारी से ग्रस्त सभी लोगों के लिये कोई एक आदर्श डाइट निर्धारित करना सम्भव नहीं है।  तथापि यदि आपको हाइ ब्लड शुगर है तो आपके लिये अच्छा होगा कि आप मीट, डेयरी, सफ़ेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू और शुगरयुक्त खाद्य पदार्थ कम मात्रा में लें। जिन व्यक्तियों को हाइ ब्लड शुगर हो उन्हें, ये सब खाद्य पदार्थ और अन्य कोई भी खाद्य पदार्थ, जिनमें फाइबर अधिक और फैट कम हो, लेने चाहिये। हर उस व्यक्ति, जिसे हाइ ब्लड शुगर हो, के लिये खड़ा अनाज उचित नहीं हो सकता है इसलिये उन्हें अपने भोजन को बड़ा हिस्सा बनाने से पहले डाक्टर से सलाह कर लेना चाहिये।  ताज़े सेब, सूखी खुबानियाँ (dried apricots) या जामुन या जामुन का जूस आपके लिये अच्छे विकल्प हैं। ऐसे डिब्बाबंद या frozen  फलों से परहेज करें जिनमें शुगर मिलाया गया हो।  प्रतिदिन कम से कम 3 कप (700 मिलि) कच्ची सब्जियाँ या 1.5 कप (350 मिलि) पकाई हुई सब्जियाँ  आपको खाने की सलाह दी जाती है। आर्टिचोक्स, कुकम्बर या हरे सलाद खायें। canned या frozen  सब्जियों में कभी-कभी सोडियम मिला हुआ होता है इसलिये उनकी तुलना में ताज़ी सब्जियाँ खाना बेहतर होता है।  खड़े अनाज में विशेषरूप से ओटमील (Oatmeal) और बार्ली (barley) उन व्यक्तियों के लिये एक अच्छा  विकल्प होता है जिनको हाइ ब्लड शुगर हो। यदि किसी खाद्य पदार्थ के हानि-रहित या हानि-कारक होने के बारे में आप आश्वस्त नहीं हैं तो किसी डाक्टर से पूछें या glycemic index वेब-साइट पर देखें जिससे आपको उस पदार्थ द्वारा ब्लड-शुगर (न कि आपके पूरे स्वास्थ्य पर) पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में थोड़ी बहुत जानकारी मिल जाती है। यदि आपको हाइ ब्लड शुगर है तो  "हाई ग्लाइसीमिक” (High glycemic) फूड्स, जिनकी ग्लाइसीमिक इन्डेक्स रेटिंग (Glycemic Index rating) 70 या उससे अधिक हो, से परहेज करना चाहिये। उनके स्थान पर "लो-ग्लाइसीमिक” (low glycemic) फूड्स (जिनकी ग्लाइसीमिक इन्डेक्स रेटिंग 55 या उससे कम हो), जिनको लेने के लिये ऊपर सलाह दिया गया है, लेना चाहिये। ऐसे फूड्स जिनकी रेटिंग 55 से 70 के बीच में हो उन्हें मध्यम रेटिंग वाला माना जाता है और जरूरत पड़ने पर उन्हें थोड़ा-बहुत खाया जा सकता है। यदि आप इनका सेवन रोज़ करेंगे या इन्हें ज्यादा मात्रा में लेंगे तो आपके रक्त में उपस्थित शुगर को ब्रेक करने वाले इनसुलिन को बनाने की आपके शरीर की क्षमता बुरी तरह से प्रभावित हो जायेगी। यदि आप धूम्रपान छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं तो जान लें कि वो सभी चीजें, जिनमें निकोटीन होता है, समान दुष्प्रभाव डाल सकती हैं। धूम्रपान के अस्थायी विकल्प के रूप में आप निकोटीन पैचेज़ (Nicotine patches) या गम (gum) ले सकते हैं परंतु यदि आपको हाइ ब्लड शुगर की चिन्ता है तो  आप इस विकल्प को लम्बे समय तक इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं। सामान्य खाद्य पदार्थों द्वारा ब्लड शुगर मैनेजमेण्ट या अन्य स्वास्थ्य सम्बंधी समस्याओं के निदान सम्बंधी दावे अकसर समाचार पत्रों की सुर्खियाँ बने रहते हैं परंतु उच्च स्तरीय मेडिकल स्टडीज़ हमेशा इनसे सहमत नहीं होती हैं। कॉफी पर किये गये अध्ययन विरोधाभासी परिणाम दर्शाते हैं इसलिये ब्लड शुगर पर इसका प्रभाव स्पष्ट नहीं है। दालचीनी (cinnamon) पर किये गये एक अध्ययन में कुछ सम्भावित फायदे पता चले हैं, यह अध्ययन समान लोगों के एक छोटे ग्रुप पर किया गया था। ग्रुप के सभी लोगों की आयु 40 वर्ष से ऊपर थी और उन सभी को टाइप-2 डायबिटीज थी जिसके लिये न तो वो इनसुलिन थेरेपी लेते थे और न ही वो डायबिटीज के अलावा किसी अन्य स्वास्थ्य सम्बंधी समस्या के लिये कोई दवा लेते थे। यदि आपको कोई दावा उचित प्रतीत होता भी है तो भी आपको यह समझना चाहिये कि सिर्फ एक फूड आइटम कभी भी व्यायाम, आहार परिवर्तन या मेडिकल ट्रीट्मेण्ट की जगह नहीं ले  सकता है।
अपने ब्लड शुगर लेवेल्स की निगरानी करें: आपका ब्लड शुगर कैसे, कब और क्यों फ्लक्चुएट करता है इसको जानें: तनाव कम करें: अपने डाक्टर से बात करके निर्धारित करें कि आपको दवा की आवश्यकता है भी या नहीं: डाक्टर से सलाह करके एक एक्सरसाइज़ प्लान बनायें: यदि आपको डायबिटीज है तो व्यायाम से पहले और बाद में अपने ब्लड शुगर लेवल्स की जाँच करें: अपने ब्लड शुगर जाँच के परिणाम के आधार पर निर्णय करें कि आपको कैसे व्यायाम करना है: यदि आपका ब्लड शुगर 250 mg/dL (13.9 mmol/L) से ऊपर है तो कीटोन टेस्ट करायें: मॉडरेट एक्सरसाइज़ करें: यदि आपको दर्द का अनुभव हो या पैरों में छाले पड़ जायें तो व्यायाम करना रोक दें और डाक्टर को बुलायें: स्वीट्स, एनिमल प्रोडक्ट्स और रिफाइन्ड कर्बोहाइड्रेट्स कम लें: फल, सब्जियाँ और खड़ा अनाज ज्यादा खायें: जिन खाद्य पदार्थों के बारे में आप आश्वस्त न हों उनके बारे में पता लगायें: तम्बाकू और शराब कम लें: खाद्य पदार्थों के बारे में किये जा रहे विशिष्ट दावों पर भरोसा न करें:
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