लम्बे समय के लिए समाधान जल्दी के समाधान कीवर्ड तकनीक
एकाग्रता को प्रभावित करने वाला सबसे बढ़ा कारण है आराम और ये कई रिसर्च द्वारा साबित हो चुका है | एकाग्रता के लिए आपके दिमाग को  शांत होना चाहिए | पर अगर आपने आराम नहीं किया है तो आपका दिमाग इधर उधर जायेगा | सही समय पर पर्याप्त मात्रा में नींद लेने का प्रयत्न करें | इसके इलावा नियमित समय पर सोना, एकाग्रता बढ़ाने की तरफ महत्वपूर्ण कदम हो सकता है | लेकिन ज्यादा सोना उचित नहीं है | ज्यादा सोने से आपके शरीर की प्राकृतिक लय प्रभावित हो सकती है और आपको आलसी बना सकती है | इससे बचने के लिए और सही समय पर उठने के लिए अलार्म क्लॉक का इस्तेमाल करें | जो भी करना चाहते हैं उसके लिए पहले से योजना बनाएं | जब आप बिना किसी योजना के तहत काम करने बैठेंगे, तो आप ईमेल देखना, चैटिंग करना और वेब ब्राउज़िंग जैसी गतिविधियों में आसानी से फँस सकते हैं | बिना किसी उद्देश्य के, आप अपना समय बर्बाद कर देंगे | आपका ध्यान एक ज़रूरी कार्य की तरफ ना होकर कई छोटे छोटे ख्यालों में बंट के रह जायेगा | इससे बचने के लिए, अपनी ज़रुरत की पूर्ति के लिए पहले से ही एक योजना बना लें | बीच में 5 मिनट का विश्राम लें और इस समय में अपना ईमेल देख लें, फिर अपना इनबॉक्स बंद करके  सबसे अहम् कार्य की ओर बढ़ जायें | जब भी योजना बनाएं तो मनोरंजन, पढ़ाई और नींद के लिए पर्याप्त समय रखें | : ध्यान करने से एकाग्रता की शक्ति निश्चित तौर पर बेहतर होगी | दरअसल, जब हम ध्यान लगाते हैं, तो सबसे पहले हम एकाग्रता को वश में करने की कोशिश करते हैं | हर दिन ध्यान के लिए समय निकालने से हमें सिर्फ अपनी एकाग्रता तकनीक पर काम करने का मौका मिलता है | ज़ाहिर है की कुछ स्थान बाकियों के देखे बेहतर होंगे। स्कूल पुस्तकालय, स्टडी लाउंज और निजी कमरे सर्वोत्तम हैं | सबसे बढ़कर, जिस स्थान का चुनाव करें वहां आपका ध्यान भंग नहीं होना चाहिए | अगर आपको अपने काम पर ध्यान देना है तो अन्य लोगों से दूर रहने की कोशिश करें | ज्यादा खाना खाने से पाचन शक्ति पर प्रभाव पड़ता है जिससे आप असहज और सुस्त महसूस करते हैं | हल्का और पौष्टिक खाना खाने से आपको अपनी एकाग्र होने की शक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी | जैसे थॉमस जेफ्फेर्सन ने कहा है, हम कम खा कर कभी नहीं पछताते हैं | आपको पता चलेगा की अपनी सोच से कम खाना खा कर भी आप तृप्त हो सकते हैं | एकाग्रता की शक्ति हमारे चुस्त होने पर निर्भर होती है | अगर हम थके, अस्वस्थ और कई बिमारियों से घिरे हैं तो एकाग्र होना बहुत मुश्किल हो जायेगा | हांलाकि, एकाग्रता फिर भी मुमकिन है, बस थोड़ी सी ज्यादा असहज हो जाती है | लेकिन, अगर हम अपने जीवन को आसान बनाना चाहते हैं; तो हमें अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सर्वोपरि रखना होगा:  पर्याप्त मात्रा में नींद शारीरिक तौर पर चुस्त एक उपयुक्त वज़न रखना नियमित तौर पर व्यायाम एक ही स्थान पर लगातार काम करने से कोई भी व्यक्ति परेशान हो सकता है | बार बार विश्राम लेने से समस्या का समाधान हो सकता है | इससे आप चुस्त महसूस करेंगे और विषय की ओर आपकी रूचि भी बढ़ेगी | एकाग्रता भी दूसरी एक्टिविटीज की तरह एक एक्टिविटी ही है। आम तौर पर जितना ज्यादा हम अभ्यास करेंगे, उतनी ही हमारी एकाग्रता बढ़ेगी | बिना प्रशिक्षण के हम बेहतरीन धावक बनने की उम्मीद नहीं रख सकते | उसी तरह, एकाग्रता भी मांसपेशी जैसी है, जितना ज्यादा व्यायाम करो उतनी ही वह मज़बूत होती है | ये बहुत मदद करता है। यदि आप किसी शांत स्थान में अकेले रहते हों या फिर रात का समय हो तो बात अलग है, इसके इलावा किसी भी स्थान पर लोगों, प्रकृति, मशीन इत्यादि की आवाजें आकर ध्यान बंटाती हैं | ईयर प्लग थोड़ा असुविधाजनक हो सकते हैं इसलिए उन्हें ज्यादा समय तक लगातार इस्तेमाल ना करें (मसलन एक घंटे बाद थोड़ी देर के लिए उतार दें)। इस कार्ड को तीन भागों सुबह, दोपहर और रात में बाँट लें | हर बार आप अपने मन को भटकते महसूस करें, तो उपयुक्त बॉक्स पर एक निशान बना दें |  कुछ देर बाद ही, आपको पता चलेगा की सिर्फ एक टैली रखने से आपका ध्यान कम बंट रहा है!  मुद्दे के बारे में जानकार होना पहला कदम है, और इस तरीके से जब भी आपकी ध्यान भंग हो आप फिर भी एकाग्र बने रह सकते हैं | आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जानकार होने से अंततः ज्यादा मेहनत के बिना आपकी इकाग्र्ता में सुधार आ जायेगा | इस तरीके से आप अंत में, अपनी कमजोरी के समय की पहचान कर पायेंगे | मसलन अगर आपको पता चलता है सुबह के समय टैली ज्यादा है तो इसका मतलब आपका दिमाग थका है और इधर उधर जा रहा है | ये इस बात का इशारा है की आपको ज्यादा नींद लेकर, या पौष्टिक नाश्ता कर के अपनी एकाग्रता बढ़ानी चाहिए | अगर आपने दिन में एक समय निश्चित कर रखा है—जैसे हर दिन आपका “ध्यान भटकने” का समय 05:30 है, या जब आप काम से या स्कूल से वापस आते हैं— इसका मतलब है की सुबह 11 बजे और दोपहर 3 बजे आपके ध्यान के भटकने की सम्भावना कम होगी | अगर आपको लगे की आपका अन्य किसी समय पर ध्यान भटक रहा है, तो अपने आप से कहें की एकाग्रता छूटने का ये उपयुक्त समय नहीं है और जो भी कार्य हाथ में है उस पर अपना ध्यान लगाने की कोशिश करें | खून हमारे शरीर में ऑक्सीजन को सब स्थानों पर ले जाता है | पर ग्रेविटी के कारण खून हमारे शरीर के निचले हिस्से में ही रहता है, और एकाग्रता बढ़ाने के लिए दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन नहीं देता | दिमाग तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए, हर थोड़ी देर में उठें और खून का संचार बढ़ाने के लिए थोड़ा घूम कर आयें | अगर आप काम पर फंसे हुए हैं और आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो काम पर ही व्यायाम करने की कोशिश करें | इसमें कई प्रकार के जैसे, इसोमेट्रिक और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं | अगर आपके दिमाग को एक साथ कई घंटों तक एकाग्र होना पड़े, तो उसकी कार्य शक्ति कमज़ोर पड़ जाती है और ध्यान का स्तर भी गिरने ला जाता है | 100% काम करने और एकाग्रता को फिर से चालू करने के लिए अपने कार्य को बाँट कर बीच में विश्राम या पॉवर नेप लेना बेहतर होता है | अगर आप एक साथ कई काम करेंगे, और एक काम ख़त्म किये बिना दूसरे पर जायेंगे, तो आपके दिमाग को संकेत मिलेगा की एक विषय से दूसरे पर चले जाने में कोई नुकसान नहीं है | अगर आप वाकई में अपनी एकाग्रता बेहतर करना चाहते हैं, तो आप दूसरा कार्य शुरू करने से “पहले “ अपने दिमाग को पहले कार्य को ख़त्म करने के लिए प्रेरित करने की कोशिश करेंगे | इस सोच को अपनी ज़िन्दगी में जितने हो सकें उतने कार्यों पर इस्तेमाल करें | आप सोचेंगे की एक किताब को ख़त्म किये बिना दूसरी को शुरू करने और एक कार की मरम्मत किये बिना दूसरी पर काम शुरू करने में कोई समानता नहीं है, पर हकीकत में ये आश्चर्य जनक रूप से समान हैं | छोटे कार्यों का भी आपकी जिंदगी के अन्य हिस्सों पर प्रभाव पड़ता है | क्या होता है जब आप एक वाइब्रेटिंग टयूनिंग फोर्क को एक स्पाइडर के जाल के पास लाते हैं? स्पाइडर उत्सुकता में शोर कहाँ से आ रहा है ये जानने के लिए पास आएगा | पर अगर आप लगातार वाइब्रेटिंग टयूनिंग फोर्क को स्पाइडर के जाल के पास लायेंगे तो क्या होगा ? कुछ देर बाद, स्पाइडर टयूनिंग फोर्क की जांच करने की कोशिश नहीं करेगा | उसे मालूम है की वह क्या है, इसलिए वह उस पर ध्यान देना बंद कर देता है | स्पाइडर तकनीक का मतलब है उस स्पाइडर की तरह व्यव्हार करना | इस बात की उम्मीद रखें की ध्यान बंटाने वाली गतिविधियाँ होंगी और वह आपके ध्यान को प्रभावित भी करेंगी | दरवाज़े का बंद होना | चिड़ियों की आवाज़ | फ़्लैश मौब का शोर | जो भी हो, अपने कार्य पर ध्यान बनाये रखें | उस स्पाइडर की तरह आपका ध्यान प्रभावित करने वाली चीज़ों को नज़रंदाज़ कर दें | बिस्तर वो स्थान है; जहाँ आप सोते हैं; आपकी डेस्क पर आप एकाग्र हो कर काम करते हैं | आपका दिमाग अनजाने में ही इस तरह के संपर्क बना लेता है, तो यदि आप बिस्तर पर काम कर रहे हैं तो आप दिमाग को नींद का संकेत दे रहे हैं | इससे उल्टा असर पड़ता है क्यूंकि आप असल में दिमाग से एक समय में दो काम (ध्यान लगाना ,सोना) करने को कह रहे हैं | इसके विपरीत, सही वर्क स्टेशन का चुनाव कर अपने दिमाग को “ध्यान” या "सोने" दोनों में से एक काम करने को कहें | फाइव मोर नियम बहुत आसान है | जब भी आप हिम्मत हारें या आपकी एकाग्रता कम हो, तो अपने को उसी चीज़ के पांच और करने को कहें | अगर गणित के सम हैं तो पांच और सम करें | अगर किताब पढ़ रहे हैं, तो पांच और पृष्ट पढ़ें | अगर ध्यान लगा रहे हैं तो, पांच मिनट और लगायें | अपने मन में जो भी कर रहे हैं उसके पांच और काम करने की शक्ति ढूँढें | इस आसान सी तकनीक में, आपको सिर्फ एक शब्द सोचना है जो उस विषय से जुड़ा है जो आप उस समय पढ़ रहे हैं | यदि आपका ध्यान बंटे या कुछ और सोचने लगे आप बार बार उस शब्द को अपने दिमाग में तब तक कहते रहे जब तक वह फिर से उसके बारे में सोचने ना लगे | इस तकनीक में कीवर्ड कोई एक निश्चित शब्द नहीं है बल्कि आपके विषय और कार्य के मुताबिक बदल सकता है | कीवर्ड का चुनाव करने के लिए कोई नियम नहीं हैं और जिस भी शब्द से व्यक्ति को लगे उसकी एकाग्रता वापस आ जाएगी उसे ही कीवर्ड बना लें | उदाहरण: अगर आप गिटार के बारे में लेख पढ़ रहे हैं | यहाँ गिटार कीवर्ड का इस्तेमाल हो सकता है | एक एक वाक्य को धीरे से पढ़ने लगें, और जब भी आपका ध्यान हटे या आपको कुछ समझ ना आ रहा हो तो कीवर्ड गिटार, गिटार, गिटार, गिटार तब तक बोलते रहें जब तक आपका ध्यान दुबारा से उस लेख पर ना आजाये और आप अपनी पढ़ाई जारी ना कर लें | हर दिन कम से कम 10 मिनट ध्यान लगाने की आदत डालें क्यूंकि इससे आपकी एकाग्रता काफी बेहतर होती है | पर ध्यान रहे की सुधार और उत्तम नतीजों के लिए एकाग्रचित होकर ध्यान लगाना ज़रूरी है |
आराम करें: योजना बनाएं: मेडीटेशन करें एकाग्रता के लिए अपनी पसंद के स्थान का चुनाव करें: अगर आप एकाग्रता की कला में निपुण होना चाहते हैं, तो नियमित और संतुलित आहार का सेवन करें: नियमित तौर पर व्यायाम करें: विश्राम ले कर अपना माहौल मिश्रित करें: ये समझ लें की प्रैक्टिस से ही व्यक्ति परफेक्ट होता है: ईयर प्लग का इस्तेमाल करें: जब भी आपका मन भटके उस समय को एक 3x5 कार्ड पर लिखते जाएँ: अपने ध्यान के भटकने या एकाग्रता घटने का समय निश्चित करें: दिमाग की तरह ऑक्सीजन के बहाव को बेहतर बनाएं: याद रहे अपने दिमाग को हर घंटे कम से कम, 30 मिनट का विश्राम दें: एक समय पर एक ही काम को पूर्ण रूप से ख़त्म करने का प्रयत्न करें: स्पाइडर तकनीक के बारे में जानें: बिस्तर के बजाय डेस्क पर काम करें: “फाइव मोर” नियम का पालन करें: “कीवर्ड तकनीक अपनाएं:
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