टाल-मटोल से बचें स्पिरिट (spirit) ऊँची रखें
उन चीजों की पहचान कीजिए जो आपसे देरी कराती हैं, और फिर उनसे छुटकारा पायें। उन्हें बेच दीजिये या किसी स्टोरेज में लाकर रखिये। इससे दूर रहें। इसे फेंक दीजिये। अगर आप वक्त गँवा रहे हैं, तो कभी भी मोटिवेटेड नहीं हो सकते। अगर आप बिना किसी मकसद के महज इन्टरनेट ब्राउज़िंग करते हुए ज्यादा से ज्यादा वक्त बिता रहे हैं, तो अपने ब्राउज़र में "प्रोडक्टिविटी (productivity)" एक्सटेंशन (extension) इनस्टॉल कर लीजिए। ये मुफ्त एक्सटेंशन कुछ साइटों को ब्लॉक कर देते हैं या उन पर ब्राउज़िंग की समय सीमा को सीमित कर देते हैं। आप अपने को अपनी और दूसरों की नजर में जवाबदेह बनाइये। अगर आप सक्रिय नहीं हो पाते तो निजी पैनेल्टी तय कीजिये, कुछ डिलीशियस कुकीज जिन्हें आप बचाते रहे हैं, उन्हें फेंक दीजिये या दान कर दीजिये। अपने दोस्तों और फैमिली को उन चीजों के बारे में बता दीजिये जिन्हें करने की आपकी योजना है। अगर आप इन्हें नहीं करते हैं, तो वे लोग जान जायेंगे और शर्मिन्दा होंगे – अब आपके पास शुरू करने के लिए एक बड़ी वजह है! डोज के मामले में कहाँ पर लकीर खींचनी है, यह सिर्फ आप जानते हैं – किसी एक व्यक्ति के लिए सामान्य पड़ने वाली डोज दूसरे को सारे दिन चिढ़चिढ़ा और अस्थिर बना सकती है। एक मॉडरेट डोज आपको अलर्ट, ओरिएंटेड (oriented), और फोकस रख सकती है।  अगर आपको कैफ़ीन की लत लग गयी है, तो आपको नॉर्मल रहने के लिए आपको कैफ़ीन की जरूरत होगी। इस मामले में आप बदकिस्मत हो सकते हैं! ज्यादा ताकतवर उत्तेजकों से दूर रहें, जब तक कि किसी ख़ास स्थिति के कारण डॉक्टर ने आपके लिए इसकी सिफारिश न किया हो। अगर लापरवाही से इस्तेमाल किया जाए तो ये गंभीर रूप से लत पैदा करने वाले हो सकते हैं। कुछ देर के लिए रनिंग पर जाइए, जम्पिंग जैक्स कीजिये, या शैडोबॉक्स कीजिये। यहाँ तक कि हल्की एक्सरसाइज भी हमारे मूड पर असर डाल सकती है, और हमें ज्यादा एक्टिव और डायनेमिक अहसास दिलायेगी। एक्सरसाइज डिप्रेशन और हीनता बोध को ख़त्म करते देखी गयी है, ये दोनों खुद को मोटिवेट कर पाने में आड़े आती हैं। अगर मोटिवेशन के अभाव की कोई गंभीर मुश्किल आ रही है, तो एक बड़े टास्क को कई छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँट लेने से इनसे मनोवैज्ञानिक तौर पर निपटना आसान हो जाएगा। क्योंकि काम के हर चरण को पूरा कर पाने से हमें उपलब्धि का एक अहसास मिलती है, जो हमारे मोटिवेशन को काफी हद तक बढ़ा देता है। कई बार पूरे प्रोजेक्ट से निपटने के लिए जरूरी ऊर्जा महज पहले आसान स्टेप को पूरा कर लेने भर से ही आ जाता है। अगर कई हफ़्तों या महीनों तक बार-बार दोहराने वाला और थकाऊ काम करना पड़े, तो आखिर तक आते-आते अक्सर बहुत मोटिवेटेड लोग भी कई बार निष्क्रियता और आलस के शिकार हो जाते हैं। कुछ अलग किस्म की स्वतःस्फूर्त गतिविधियों से एकरसता को तोड़ें। एक अंदरूनी स्थिरता की भावना विकसित करें, भले ही आपको न मालूम हो कि अगले दिन आपको क्या करना है। यह रोज-रोज एक ही काम से होनेवाले मनोवैज्ञानिक उबाउपन से कुछ राहत देगा। यहाँ कुछ सुझाव हैं, जिनसे आप एक्सपेरिमेंट करना चाहेंगे।  एक प्राकृतिक स्थान पर लंच कीजिए। अपने दोस्त्तों या सहकर्मियों के साथ कोई गेम खेलने जाइए। होम कुकिंग के जरिये अपने पेशे के साथियों को सरप्राइज दीजिये। अपने दोस्त या किसी और को साथ लेकर एक रात बाहर निकलिए, भले ही कोई ख़ास अवसर न हो तो भी। अपने निजी स्टाइल को बदलिए। बिल्कुल नयी शैली अपनाइए, और फिर अपने दोस्तों और सहकर्मियों की प्रतिक्रियाओं का इंतज़ार कीजिये। आमतौर पर किसी खास पहल पर अपने को समर्पित करने से पहले हम शॉर्ट और लॉन्ग टर्म गोल जरूर बनाते हैं। अगर आपके लक्ष्य बार-बार आँखों से ओझल हो रहे हैं, तो आप कम मोटिवेटेड होते जाएँगे, बजाय इसके कि आप कदम-कदम पर यह देखते रहें कि अपनी मंजिल के कितने करीब पहुंचे हैं। मंजिल पर टकटकी लगाए हुए अपनी प्रगति पर नजर रखना आपको दिनोंदिन और ज्यादा प्ररणा देगा। अगर लगातार मोटिवेटेड बने रहना है, तो एक-एक कदम के साथ यह देखते रहना होगा कि अभी मंजिल के कितने करीब पहुंचे हैं। हर बार अगर पाते हैं कि आप सही ट्रैक पर हैं, या शानदार प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आप मोटिवेटेड बने रहेंगे और अपने को आगे बढ़ते देखकर उत्साह भरी ऊर्जा से भरे रहेंगे। अगर देखा जाता है कि लक्ष्य से पीछे चल रहे हैं, तो शायद आप अपने को एक किक देना चाहेंगे, जो इस मोड़ पर आपके लिए बेहद जरूरी होगा और ट्रैक पर वापस लाने में मदद करेगा। पूरे हफ्ते की कड़ी मशक्कत के बाद यह अपने को एक आइसक्रीम से पुरष्कृत करने या एक स्पा की ट्रीप पर जाने जितना आसान भी हो सकता है। जो भी पुरस्कार आगे बढ़ते रहने में मदद करेंगे, आपको अपने को देना चाहिए। कई बार सबसे मजबूत इरादों वाले लोग भी अभिभूत हो जाते हैं। हो सकता है आप अपने को ज्यादा खपा रहे हैं, और आपको एक ब्रेक की बहुत ज्यादा जरूरत है। यदि यह एक फिटनेस गोल है, तो आम तौर पर आप जो एक या दो दिन का ब्रेक लेते है, उसके बजाय तीन-चार दिन का आराम लें। अगर आप स्कूल में है, तो एक ही बार में सारे काम करने की कोशिश न करें बल्कि इसे कई दिनों या हफ्ते भर में करें। हर किसी में कमियाँ होती हैं। अगर आप किसी हफ्ते अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पायें, तो इसे सबक के तौर पर लीजिए। अपने अगले लक्ष्य को वक्त से पहले करने की कोशिश करें, ताकि बाकी वक्त में आप अपने बचे हुए काम को कर सकें। इस तरह से अगर आप कुछ पीछे रह गए हैं, तो भी शिड्यूल पर सही रहेंगे। दरअसल कई बार यह महत्वपूर्ण नहीं कि आप कितने नाकाम रहे, ज्यादा जरूरी यह होता है कि आप नाकामी को आप कैसे लेते हैं, और उसके बाद अपने को कैसे आगे बढाते हैं। असफलता में ही न उलझे रहें; इसे एक मानवीय घटना के रूप में लीजिए और अपने मकसद पर काम करते रहिये। हर किसी को स्फूर्ति देने वाले शानदार वक्तव्य की जरूरत होती है। प्रेरणा देने वाले लमहों के YouTube वीडियो जिससे आप जूझते रहने के लिए आप नई प्रेरणा महसूस कर सकें। आसानी उपलब्ध इंस्पिरेशन वाली मीडिया (inspirational media) के कुछ उदाहरण ये रहे;  मेरी शिमिस (Mary Schmich) का भाषण “एवरीवन फ्री (Everybody's Free)"। हॉलीवुड या बॉलीवुड की स्पोर्ट्स फ़िल्में। रैप (rap) म्यूजिक - "रंक से राजा (rags to riches)" एक सामान्य थीम। बहादुरी या हिम्मत की ऐतिहासिक कहानियाँ (देखें: जैक चर्चिल, औडी मर्फी, आदि)।
अपने भटकावों को दूर करें: अपनी जवाबदेही बढाइये: थोड़ी कैफ़ीन लीजिए: अपने शरीर को हिलाए-डुलायें: अपने टास्क को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लीजिए: अपने को सरप्राइज दीजिये: हमेशा खुद को अपने टार्गेट की याद दिलाते रहें: अपनी प्रगति पर नजर रखने के लिए साप्ताहिक चेकप्वाइंट बनाएँ: साप्ताहिक लक्ष्य को हासिल करते ही, हर बार अपने को पुरष्कृत करना न भूलें: अपने को ब्रेक भी दें: अपने पर ज्यादा जोर न डालें: मोटिवेशनल कहानियाँ या भाषण देखें या सुनें:
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Beating Procrastination Keeping Spirits High