सोने का नाटक करना इसका नाटक करना कि आप रात भर सोए रहे
किसी बहुत ही नेचुरल सोने की पोजीशन में लेट जाएं। कुछ पकड़कर न रखें, पैरों को बिस्तर पर ढीला छोड़ दें और सिर ऊपर न उठाएं। अगर आप आमतौर पर पेट के बल सोते हैं, तो नाटक करते वक़्त भी वैसे ही करें। जो आपको जानते हैं उनके इससे शक नहीं होगा। जब आप असल में सो रहे होते हैं तो आप बहुत कम हिलते हैं। अगर आप ये दिखाना चाहते हैं, तो आपको बिल्कुल भी नहीं हिलना चाहिए। अगर आपको कोई बहुत देर तक सोते हुए देख रहा हो, तब ही आप हिल सकते हैं। अपने आंखों को जोर से बंद करने से बचें। अगर आप ये जताना चाहते हैं कि आप सो रहे हैं तो आपको अपनी सभी मसल्स को, जिनमें पलकें शामिल हैं, रिलैक्स रखना चाहिए।  अपनी आंखों को फड़कने से बचाने के लिए आंखें बंद करते वक़्त नीचे देखें। आपकी आंखें सोते वक्त कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं। अपनी पलकों को बस आराम से बंद होने दें; हो सकता है कि आपको फिर भी थोड़ा-थोड़ा दिख रहा हो। हल्की, एक जैसी और लंबी सांसें लें। जितना हो सके उतना रिलैक्स रहें और एक ही तरह से सांस लेने की कोशिश करें। सांस लेते वक्त अपनी मन में गिनती करें और फिर उतने ही समय में सांस छोड़ने की कोशिश करें। ऐसा हर बार सांस लेते वक्त करें। अगर आपको जोर की आवाज़ सुनाई दे या आपको कोई छुए तो, एक छोटी और झटके से सांस लें, और बहुत धीरे से अपनी बॉडी को हिलाएं। सोते वक्त भी हमारी बॉडी को पता होता है, कि उसके आसपास क्या चल रहा है। अपने नाटक को असली बनाने के लिए कमरे में चल रही हलचल और आवाज़ों को अनकोंसियस (unconscious) रिएक्शन दें।  हलचल पर रियेक्ट करने के बाद, अपनी बॉडी को रिलैक्स होने दें और साँसों को धीरे-धीरे पहले जैसा कर लें। ध्यान रखिये आपको मुसकुराना नहीं है और न ही आंखें खोलनी है नहीं तो पकड़े जाएंगें। बाथरूम में जाकर थोड़ी सी देर के लिए ठंडे पानी से नहा लें। ठंडे पानी से आपका हार्ट रेट और मेटाबोलिज्म (metabolism) बढ़ जाएगा क्योंकि आपकी बॉडी आपको गर्म करने की कोशिश करती है। आपको बहुत देर तक नहाने की जरूरत नहीं है बस एक मिनट के शावर से ही काम बन जाएगा। अपना पजामा बदलकर अच्छे कपड़े पहनना इसका पहला स्टेप है। अपने रोज का रूटीन शुरू करें, जैसे की मुंह धोना और अपने ऊपर मेक अप या क्रीम लगाना।  अपने आँखों के नीचे की सूजन हटाने के लिए कैफीन (caffeine) वाली क्रीम लगाएं। अपने रोज-मर्रा के काम ऐसे करें जैसे आप आराम से सोए थे, ऐसे न लगने दें कि आपको नींद की कमी है। ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें कॉम्प्लेक्स (complex) कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो जैसे ओट्स और अंडे ताकि आपको लम्बे समय तक एनर्जी मिलती रहे। चीनी से भरी चीज़ों को खाने से बचें जिससे आपकी एनर्जी क्रैश हो जाएगी। अपनी एनर्जी बढ़ाने का एक आसान तरीका है कैफीन लेना। अगर आप आमतौर पर चाय कॉफ़ी नहीं पीते तो आधे कप से भी काम बन जाएगा। अगर आपको पूरे दिन सोने के बाद भी कॉफ़ी की जरूरत पड़ती है तो आपको दो कप की जरूरत होगी। दिन भर में सुस्ती हटाने के लिए एक्टिव (active) रहें। अगर आप आराम करने के लिए बैठेंगे, तो आपकी बॉडी को नींद की कमी से थकान महसूस होगी। नींद भागने के लिए चलते फिरते रहें। न्यूट्रिशन वाले स्नैक्स ख़ाकर अपनी एनर्जी को बरकरार रखें। ज्यादा चीनी वाली चीजों और भारी खाना खाने से बचें ताकि आपकी एनर्जी क्रैश न हो और न ही आपको ज्यादा खाने के बाद नींद आए।
एक नेचुरल-सी सोने की पोजीशन चुनें: बेड पर बिना हिले-डुले लेट जाएं: अपनी आंखों को हल्के से बंद करें: रिदम में सांस लें: आवाज़ों को किसी की छूने पर रियेक्ट (React) करें: ठंडे पानी से नहा जाएं: कपड़े पहनें और अपने सुबह के रूटीन में लग जाएं: एनर्जी देने वाला नाश्ता करें: कॉफ़ी या चाय पिएं: चलते फिरते रहें: दिन भर कुछ न कुछ खाते रहें:
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Pretending to be Asleep Faking You Got a Full Night’s Sleep