दांतों की साफ़-सफाई का ध्यान रखें नेचुरल टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें चिकित्सीय सेवा कब लें अपनी डाइट में बदलाव लायें दंतक्षय या दांतों की सडन को समझें
दिन में कम से कम दो बार ब्रश करने से दांतों का सड़ना रोका जा सकता है | ब्रश करते समय ध्यान रखें कि दांतों की अंदरूनी और बाहरी दोनों सतहों पर, मुंह में पीछे की और स्थित दांतों पर, दांतों के चबाने वाली सतह पर और जीभ पर ब्रश करें | पर्याप्त समय तक स्क्रब करने से सभी प्लाक निकल जाते हैं लेकिन बहुत ज्यादा दबाव के साथ ब्रश नहीं करना चाहिए अन्यथा दांतों और मसूड़ों को नुकसान पहुँच सकता है | एक सॉफ्ट टूथब्रश का इस्तेमाल करें | बहुत ज्यादा हार्ड ब्रिसल वाले टूथब्रश से भी दांत डैमेज हो सकते हैं | दांतों पर ब्रश करने के बाद सामान्य की तरह टूथपेस्ट थूक दें | अब पानी से कुल्ला करने की बजाय मुंह में बचा हुआ टूथपेस्ट लगा रहने दें | ऐसा करने से टूथपेस्ट में मौजूद मिनरल्स को दांतों द्वारा अवशोषित होने के लिए तदा एक्स्ट्रा समय मिल जाता है | ब्रशिंग के अलावा हरदिन फ्लॉस भी करना चाहिए | लगभग 18 इंच (46 सेंटीमीटर) के फ्लॉस के साथ शुरुआत करें | फ्लॉस का अंतिम सिरा पकड़ें और इसका अधिकतर हिस्सा एक हाथ की अँगुलियों पर लपेट लें, बांकी हिस्सा दूसरे हाथ की एक अंगुली पर छोड़ दें | फ्लॉस के एक हिस्से को अपने अंगूठे और अँगुलियों के बीच पकड़ें और धीरे-धीरे आगे-पीछे ले जाते हुए पूरे दांतों पर चलायें और हर दांत के निचले हिस्से तक मोड़ें |   जब फ्लॉस दांतों के बीच आ जाए तो धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करते हुए हर दांत के पार्श्व (Side) के हिस्सों को भी फ्लॉस करें | एक दांत पर करने के बाद, अँगुलियों से और फ्लॉस खोलते जाएँ और अगले दांत तक ले जाएँ | अगर आप नैचुरली दांतों की सडन से बचना चाहते हैं तो नेचुरल टूथपेस्ट इस्तेमाल करें | ये टूथपेस्ट सभी नेचुरल इंग्रेडीयेंट्स के कॉम्बिनेशन से बने होते हैं जो फ्लोराइड (fluoride) के समान ही काम करते हैं | इनमे जायलीटोल (xylitol) नामक एक शुगर अल्कोहल होता है जो दांतों में जमे हुए प्लाक-बनाने वाले बैक्टीरिया को कम करने का काम करता है | इन पेस्ट में कैल्शियम और फॉस्फेट भी होते हैं जो दांतों के डीमिनरलाइजेशन होने के दौरान ख़त्म हो जाते हैं | कुछ कमर्शियल नेचुरल ब्रांड्स हैं:  कोलगेट डाबर लाल टूथपेस्ट मेसवाक (meswak) सेंसोडायन (sensodyne) अगर आप टूथपेस्ट खरीदना नहीं चाहते तो आप नेचुरल चीज़ों से खुद अपना टूथपेस्ट बना सकते हैं | चार बड़ी चम्मच कैल्शियम (कार्बोनेट) पाउडर से शुरुआत करें जो टेबलेट्स या पाउडर के रूप में मिल जाता है | इसे दो बड़े चम्मच बेकिंग पाउडर, ½ से एक पैकेट स्टेविया या जायलिटोल (xylitol) पाउडर और एक छोटी चम्मच नमक के साथ मिक्स करें | अब, मुंह में ताजगी लाने में मदद के लिए कुछ बूँद पेपरमिंट ऑइल मिलाएं | इन सभी चीज़ों को अच्छी तरह से मिला लें |  इस मिक्सचर के इस्तेमाल के लिए अपने टूथब्रश को इस पेस्ट में डुबाये और सामान्य ब्रश करने की तरह ही ब्रश करें | आप चाहें तो इसे खूब सारा बनाकर रख सकते हैं और लम्बे समय तक इस्तेमाल के लिए एक जार में सील करके रखे सकते हैं | सामग्रियां खराब होने से बचाने के लिए इसे रेफ्रीजिरेटर में रखें | अगर आप अपना टूथपेस्ट बनाते हैंतो बिना वाइटनिंग के इसे इस्तेमाल करने से कतरायेंगे इसलिए टूथपेस्ट में वाइटनिंग लाने के लिए इसमें दो छोटी चम्मच 3% हाइड्रोजन पेरोक्साइड मिलाएं | जब इसे इस्तेमाल करेंगे तो झाग जैसा बनेगा और थोड़ी झनझनाहट भी होगी लेकिन यह आप पर निर्भर करता है कि आपको क्या फील होता है |  हाइड्रोजन पेरोक्साइड ब्लीचिंग एजेंट की तरह काम करता है और एंटीबैक्टीरियल भी होता है | 3% सलूशन से ज्यादा स्ट्रोंग सलूशन का इस्तेमालन करें | स्ट्रोंग कंसंट्रेशन से मुंह और मसूड़ों में जलन और उत्तेजना हो सकती है | नार्मल ब्रशिंग के अलावा, मुंह में ऑइल भरने से बैक्टीरिया कम करने में मदद मिल सकती है | सुबह सबसे पहले, मुंह में एक बड़ी चम्मच कोकोनट ऑइल या तिल का तेल भरें | मुंह बंद करके, बिना निगले ऑइल को मुंह में दांतों और पूरे मुंह के बीच घुमाते रहें | ऐसा 15 से 20 मिनट तक लगातार करें | इसके बाद, सामान्य की तरह ब्रश करें और फिर दो से तीन गिलास पानी पी लें |  ऑइल से गरारे न करें | ध्यान रहे कि यह सुबह कुछ भी खाने या पीने से पहले करें | इस विधि को कुछ समय तक करने से कोई लाभ नहीं मिलेगा इसलिए इसे काफी देर तक करें | केवल टूथब्रश से सभी प्लाक और टार्टर दांत से नहीं निकल पाते जिससे दांतों में सडन शुरू हो जाती है | भाग्यवश, डेंटल हाइजीनिस्ट दांतों को क्लीन करके उन्हें सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं | दांतों की क्लीनिंग के लिए हर छह महीने में एक बार अपने डेंटल हाइजीनिस्ट को दिखाएँ | दांतों की सफाई के बाद डेंटिस्ट दांत चेक करके कन्फर्म करेंगे कि आपको कोई कैविटी तो नहीं है | इंश्योरेंस डेंटल क्लीनिंग को कवर कर सकते हैं इसलिए डेंटिस्ट के पास जाने से पहले कवरेज के बारे में पता कर लें | शुगर, बैक्टीरिया के लिए फ़ूड बन जाती है जिससे प्लाक (plaque) बनने लगते हैं और फिर दांतों में सडन शुरू हो जाती है | प्रोसेस्ड स्टार्च भी शुगर की तरह ही काम करता है | स्नैक्स, केक्स, ब्रेड, चिप्स, कुकीज़ और क्रैकर्स समेत सभी प्रोसेस्ड और प्री-पैकेज्ड फ़ूड लेने से बचें | इन फूड्स में बहुत सारी अतिरिक्त शुगर होती है | भले ही आपको कोई चीज़ हेल्दी दिख रही हो फिर भी सबसे पहले उसके पैकेज पर लगे लेबल को चेक कर लें | अगर उसकी लिस्ट में टॉप फाइव सामग्री के रूप में शुगर, कैन (cane) सिरप, हाई फ्रक्टोस कॉर्न सिरप या अन्य कोई आर्टिफीशियल स्वीटनर हों तो उसे खाएं या पियें नहीं |  शुगर आमतौर पर सोडा और अन्य मीठे ड्रिंक्स का मेजर कॉम्पोनेन्ट (component) होती है इसलिए इनसे जितना हो सके, बचें | साथ ही, सोडा में मौजूद एक्स्ट्रा आर्टिफीसियल चीज़ें टूथ इनेमल (tooth enemal- दांतों की ऊपरी लेयर) को हटा देती है |  अगर आपको कोई मीठी चीज़ खाना ही है तो शहद खाइए जिसमे एंटीबैक्टीरियल, नेचुरल और कैलोरी फ्री स्वीटनर स्टेविया होता है जो एक ऐसी हर्ब है जो शुगर से 200 गुना ज्यादा मीठी होती है | साइट्रस फ्रूट्स में एसिड बहुत ज्यादा होता है जो दंतक्षय का कारण बनता है | इसीलिए विशेषरूप से लेमन जैसे साइट्रस फ्रूट कम मात्रा में खाना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा एसिड होता है | अगर आप ऐसे फ्रूट्स खाते भी हैं तो खाने के बाद कुल्ला करने से दांतों में रुकने वाले एसिड की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है | हालाँकि फलों में नेचुरल शुगर होती है जिसे फ्रक्टोस (fructose) कहा जाता है जिससे दांतों में सडन पैदा करने वाले बैक्टीरिया नहीं होते | इसका मतलब है कि आप अपने दांतों को नुकसान पहुंचाए बिना सेब, नाशपाती या अन्य नॉन-साइट्रस फ्रूट्स मजे से खा सकते हैं | पर्याप्त लार बनने से दांतों की सडन को रोकने में मदद मिलती है | लार ज्यादा बनाने के लिए हर निवाला पूरी तरह से चबाएं क्योंकि चबाने से लार का उत्पादन बढ़ जाता है | खट्टे खाद्य पदार्थों से भी लार का उत्पादन बढ़ जाता है लेकिन खट्टे पदार्थ एसिडिक भी होते हैं इसलिए अगर हो सके तो उन्हें लेने से बचे | अपने दांतों को फिर से मिनरलाइज करने के लिए मिनरल सप्लीमेंट लें | इसके लिए रोज़ ऐसे मल्टीविटामिन लें जिनमे मिनरल्स हों, विशेषरूप से कैल्शियम और मैग्नीशियम |  अधिकतर लोगों को कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है | 71 वर्ष से अधिक उम्र वाले पुरुषों और 51 वर्ष से अधिक उम्र वाली महिलाओं को हर दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए इसलिए अगर आप भी उम्र के इस पड़ाव के नज़दीक पहुँच रहे हों तो इसी डोज़ में कैल्शियम लें | साथ ही 300 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना न भूलें | विटामिन D हर दिन लेना भी दांतों की सेहत को दुरूस्त रखने का एक और उपाय है | वयस्कों और बच्चों को हर दिन लगभग 600IU विटामिन D रोज़ लेना चाहिए | 70 वर्ष से अधिक आयु वाले लोगों को हर दिन 800IU विटामिन D लेना चाहिए | विटामिन डी और कैल्शियम एकसाथ मिलाकर हड्डियों और दांतों को मजबूती देते हैं इसलिए आप ऐसे सप्लीमेंट ले सकते हैं जिनमे ये दोनों चीज़ें मौजूद हों | नैचुरली विटामिन D पाने के कई तरीके हैं, जो हैं:  अपने हाथों, पैरों और पीठ पर सनस्क्रीन लगाये बिना हर तीसरे दिन दोपहर की धूप में लगभग 10 से 15 मिनट के लिए समय बिताना | विटामिन D से भरपूर फूड्स खाना जैसे, फिश, सोया मिल्क, कोकोनट मिल्क, गाय का दूध, अंडे और दही | दांत एक प्रकार के टिश्यू होते हैं जो इनेमल नामक कठोर आवरण के साथ मिनरल्स से बने होते हैं | इनेमल, डेंटाइन (dentin) को कवर करता है जो इनेमल से ज्यादा सॉफ्ट होती है | ये लेयर्स पल्प (pupl) को सुरक्षित रखती हैं जो कि नर्व से बना होता है और दांतों को ब्लड सप्लाई करता है | यह इनेमल डीमिनरलाइजेशन नामक प्रोसेस में बैक्टीरिया के कारण डैमेज हो सकता है जिससे कैविटी, दांतों में सडन और अन्य दन्त समस्याएँ होने लगती हैं | दंतक्षय बैक्टीरिया के कारण होता है जिससे दांत, मसूड़े, गला, जीभ और गालों के अंदरूनी हिस्सों पर असर पड़ता है | यह बिलकुल नार्मल है और सम्पूर्ण स्वास्थ्य के मदद करता है लेकिन अगर ये बैक्टीरिया बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं तो दांतों और मुंह को डैमेज भी कर सकते हैं | ये बैक्टीरिया कॉलोनी बनाते हैं जिन्हें डेंटल प्लाक (dental plaque) कहा जाता है जिनका भोजन आपके द्वारा खायी जाने वाली शुगर होती है | अब ये बैक्टीरिया एसिड बनाते हैं जिसके कारण दांत सड़ने लगते हैं |
दिन में दो बार ब्रश करें: मुंह में टूथपेस्ट लगाकर छोड़ दें: रोज़ फ्लॉस करें: सही सामग्री चुनें: खुद अपना टूथपेस्ट बनायें: टूथपेस्ट में वाइटनिंग मिलाएं: मुंह में ऑइल भरें: प्लाक (plaque) और टार्टर (tartar) को हटाने के लिए नियमित रूप से दांतों की साफ़-सफाई पर ध्यान दें: सभी शुगर और प्रोसेस्ड स्टार्च वाली चीज़ों से दूर रहें: खट्टे फल (citrus fruits) कम खाएं: अपना खाना अच्छी तरह से चबाकर खाएं: मिनरल सप्लीमेंट लें: विटामिन D ज्यादा लें: दांतों के बारे में जानें: जानें कि किस तरह बैक्टीरिया दांतों को प्रभावित करते हैं:
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