अपने आहार में बदलाव लाएं
बालों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन एक मुख्य तत्व है। प्रोटीन से भरपूर आहार आपके बालों को तेज़ी से बढ़ने मे मदद करता है। ध्यान रखे की आपको बताई गई प्रोटीन की मात्रा आपको हर रोज लेनी पड़ेगी।  प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ में अंडा, मीट, अखरोट, फलियां और हरी सब्जियां शामिल है। वेगन और शाकाहारी लोग मांसाहारी लोगों के मुकाबले कम प्रोटीन की खुराक लेते हैं। क्योंकि उनके पास प्रोटीन की मात्रा वाले खुराक के कम विकल्प होते हैं। इसलिए अगर आप वेगन और शाकाहारी है तो अपने आहार मे प्रोटीन की मात्रा पर विशेष ध्यान दे और सुनिश्चित करें की, जरूरत के मुताबिक आप प्रोटीन सेवन कर रहे हैं। अगर आप प्रोटीन को काम्प्लेक्स कार्ब (complex carbs) के साथ लेते हैं तो ये ज्यादा फायदा पहुँचाते हैं। ये हैल्दी फेट बालों के बढ़ने  बहुत जरूरी है। इसकी कमी से आपके बाल रूखे और बेजान दिखने लगते हैं। इसलिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में हो।  ऐवकाडो, अखरोट और चरबी वाली मछली जैसे कि सालमन यह सब ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत है। ओमेगा-3 फैटी एसिड को अपने आहार में बढ़ाने के लिए मछली से निकले तेल या अलसी का तेल का उपयोग अपने आहार में करें। बाओटिन सप्लिमेंट मे विटामिन-बी होता है जो आपके बालों को स्वस्थ रखता है। विटामिन बी-12 खासकर तब जरुरी है जब आप अपने बालों को दुबारा से उगाना चाहते हैं। प्रतिदिन बाओटिन सप्लिमेंट लेने का विचार करें ताकि विटामिन बी की मात्रा आपको सही मात्रा में मिलती रहें। प्रसवपूर्व लेने वाली सप्लिमेंट में विटामिन बी मौजूद होता है।  आपको प्रतिदिन विटामिन बी की खुराक मीट, चरबी वाली मछली और अन्य प्राणियों से मिलने वाले उत्पादन खाने से मिल सकती है। वेगन और सिर्फ शाकाहारी लोगों को पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी-12 मिलना मुश्किल है, इसलिये अगर आप वेगन या शाकाहारी है तो विटामिन बी-12 सप्लिमेंट लेने का विचार करें। जब आप पर्याप्त मात्रा में आयरन से भरपूर आहार नहीं लेते हैं, तब आपका शरीर केवल कुछ ही लाल रक्त कोशिकाएं बना पाता है, जिसके कारण आपको खून की कमी (anemia) हो सकता है। दूसरे लक्षणों के साथ बाल झड़ना भी एनीमिया के कारण हो सकता है। अपने आहार में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए हरी सब्जियां, रेड मीट और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खायें। और इसके अलावा आप आयरन सप्लिमेंट लेकर भी आयरन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप एनीमिक है तो तुरंत अपने डॅाक्टर से संपर्क करें। कुछ मामलों मे आयरन सप्लिमेंट लेने की सलाह दी जाती है, परन्तु कभी-कभी इन सप्लिमेंट के साथ उपचार की भी आवश्यकता पड़ सकती है। क्या आप जानते है, पानी पीने से आप अपने बालों को चमकीले और स्वस्थ बना सकते हैं? शरीर के बाकी अंगों की तरह, आपके बाल भी पानी की कमी की वजह से प्रभावित हो सकते हैं। प्रतिदिन भरपूर पानी पीएँ। प्यास लगने पर पानी पीएँ और जहां तक संभव हो कॅाफी, सोडा और शराब के  बदले पानी पीने की कोशिश करें।
प्रोटीन से भरपूर आहार सेवन करें: अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा ओमेगा 3 फैटी एसिड शामिल करें: बाओटिन सप्लिमेंट लें: आयरन से भरपूर आहार लें: शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखें:
https://www.wikihow.com/Regrow-Hair-Naturally
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