अपने दर्द और परेशानी पर ध्यान दें सनबर्न की हीलिंग (heeling) और कंसिलिंग (concealing) करें सनबर्न से बचाव करें
जैसे ही आप धूप के सम्पर्क से हटें, बाज़ार में आमतौर पर मिलने वाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे एस्पिरिन लें | हीलिंग प्रोसेस की शुरुआत के लिए कम से कम पहले 24 घंटे में सर्वाधिक सिफारिश योग्य डोज़ लें | तुरंत परेशानी शुरू होने से लेकर बर्न कम होने तक लगातार दवाएं लेते रहें |  भले ही आपको काफी दर्द हो रहा हो लेकिन फिर भी उपयोग से पहले आमतौर पर बाज़ार में मिलने वाली दवाओं या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर दिए हुए डोज़ सम्बन्धी निर्देशों को फॉलो जरुर करें | उचित डोज़ से अधिक मात्रा में दवा लेने से गंभीर मेडिकल इंजुरीज (medical injuries) हो सकती हैं जैसे लीवर डैमेज | दवाओं के लेबल को अच्छी तरह से पढ़कर जानकारी हासिल करें कि कितनी पिल्स लेनी है और कितने इंटरवल पर लेनी हैं | आपको दर्दनिवारक दवाओं से होने वाले संभावित साइड इफेक्ट्स और ड्रग इंटरेक्शन के बारे में भी सचेत रहना चाहिए | ये अक्सर दवा की बोतल पर लगे हुए लेवल पर लिखे होते हैं या कोई संदेह होने पर डॉक्टर से सलाह भी ले सकते हैं | उदाहरण के लिए, जिन लोगों को रक्तस्त्राव सम्बन्धी (bleeding issue) समस्याएं होती हैं उन्हें अधिकतर एस्पिरिन लेने से मना किया जाता है | एक छोटे बाउल में एक या दो एस्पिरिन टेबलेट्स को तोड़कर उनका पेस्ट (जरूरत के अनुसार थोडा पानी मिलाकर) बनाकर भी उपयोग कर सकते हैं | अब इस पेस्ट को सबसे अधिक जले हुए हिस्से पर लगाएं | कुछ देर बाद पोंछकर साफ़ कर लें | हालाँकि, हेल्थ की सुरक्षा के लिहाज़ से, बोतल पर दिए गये सिफारिश योग्य डोज़ से ज्यादा पिल्स को तोड़कर पेस्ट के रूप में लगाना या  उपयोग नहीं करना चाहिए और इसे दर्दनिवारक दवा के रूप में ओरली (orally) ही लिया जाना चाहिए | एक सॉफ्ट कॉटन का कपडा लेकर इसे ठन्डे पानी में डुबायें (बहुत अधिक ठन्डे पानी में नहीं) और प्रभावित स्किन पर रखें | कपडे को फिर से पानी में भिगोयें और जरूरत के अनुसार रिपीट करते रहें | आप ठन्डे फुल क्रीम मिल्क में भी कपडे को डुबोकर उपयोग कर सकते हैं | इससे स्किन को कूलिंग बेनिफिट्स मिलेंगे और विटामिन D के रेस्टोरेटिव (Restorative) इफेक्ट्स का भी लाभ मिलेगा | ठन्डे पानी से नहायें लेकिन बहुत अधिक ठन्डे पानी से नहीं | थोड़ी देर पानी में भीगे रहें | अधिक लाभ के लिए, एक साफ़ मोज़े में 2 कप बिना पकी हुई ओट्स भरें और मोज़े के सिरों को बांध दें | अब इस मोज़े को अपने साथ टब में रखें और इसके रस को निकालने के लिए इसे निचोड़ें | ओट्स में मौजूद पॉलीसैकराइड्स से स्किन कोट होगी और आपको आराम मिलेगा |  आप कच्ची ओट्स को भी अपने टब में डाल सकते हैं लेकिन इसे साफ़ करने में बहुत समय लग सकता है | टब में नहाते समय साबुन या बॉडी क्लीनजर से स्क्रब न करें क्योंकि ऐसा करने से स्किन ड्राई हो जाएगी और हीलिंग की प्रक्रिया और लम्बी हो जाएगी | स्किन को हाइड्रेशन के द्वारा आराम पाने के लिए उपयोग किये जाने वाले पानी में थोडा सा खीरा मिलाएं | या खीरे को पीसकर मास्क बनायें जिसे आप अपने चेहरे पर या कही भी आसानी से लगा सकते हैं | इस सभी तरीकों से खीरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुणों का लाभ उठाया जा सकता है | हीलिंग जल्दी करने के लिए आप खीरे के पेस्ट में एलोवेरा जेल मिलकर भी लगा सकते हैं | अपने लिए एक कप ग्रीन टी बनायें | आप चाहें तो चाय को पी लें या फिर एक कॉटन बॉल को इसमें डुबोकर अपनी स्किन पर लगायें | ग्रीन टी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण के कारण रेडनेस और सूजन कम हो सकती है और स्किन की हीलिंग हो सकती है | जले हुए स्थान पर फ्रीजर से कुछ बर्फ के टुकड़े निकालकर उन्हें सीधे स्किन पर लगाने का बहुत मन करता है | लेकिन इस उत्तेजना को शांत रखें क्योंकि इस प्रकार अत्यधिक ठंडक के सीधे सम्पर्क में आने से आपकी स्किन बहुत अधिक डैमेज हो सकती है और इस प्रक्रिया में स्किन सेल समाप्त भी हो सकती हैं | अगर आप सच में आइस या बर्फ का उपयोग करना चाहते हैं तो आइस क्यूब्स को स्किन पर लगाने से पहले एक सॉफ्ट, साफ़ कपडे में लपेटें | स्किन के सूखे हुए फ्लैक्स या पपड़ी को निकालने के लिए स्किन पर अँगुलियों से खुजलायें नहीं | सही समय पर डेड स्किन अपने आप निकल जाती है, बिना आपके प्रयास के | बहुत बलपूर्वक या रगड़कर की गयी एक्स्फोलीएटिंग से स्किन पर स्कार या इन्फेक्शन होने की सम्भावना बढ़ सकती है | विशेषरूप से अगर आप किसी उठे हुए हिस्से या घाव को पंक्चर करते हैं तब यह स्थिति बदतर हो सकती है | जब आपकी स्किन का कलर नार्मल होना शुरू हो जाए और दर्द न हो रहा हो तबी एक सॉफ्ट स्पंज या स्क्रबर से इसे थोडा एक्स्फोलीएट कर सकते हैं | अगर आपके सनबर्न में फफोले (blisters) या सूजन हो गयी हों तो डॉक्टर को दिखाएँ | अगर बर्न हिस्से से पस (pus) आने लगे तो यह इन्फेक्शन होने का चिन्ह हो सकता है | अगर आप अपने बर्न से बहुत दुखी हो चुके हैं और घरेलू उपचारों से कोई फायदा नहीं हो रहा है तो भी आपको डॉक्टर को ही दिखाना चाहिए | आपकी स्थिति के अनुसार, डॉक्टर संभवतः कोर्टिकोस्टेरॉयड (corticosteroid) क्रीम ही लिखेंगे | अगर आपके बर्न हिस्से पर इन्फेक्शन के चिन्ह दिखाई दिए तो वे एंटीबायोटिक्स भी प्रेस्क्रिब कर सकते हैं | सनबर्न होने के बाद एक सप्ताह तक हर दिन कम से कम 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें | इससे शरीर को फिर से हाइड्रेट होने में मदद मिलेगी जिससे हीलिंग प्रोसेस में सुधार होगा | धूप में रहने पर भी पर्याप्त पानी पीते रहने से लू (सनस्ट्रोक) और अन्य हीट रिलेटेड कंडीशंस से बचा जा सकता है | इस समय यह भी ध्यान रखें कि इस रिकवरी पीरियड में किसी भी प्रकार के अल्कोहल का उपयोग न करें क्योंकि इससे आप केवल डिहाइड्रेट ही होंगे और स्किन और भी अधिक ड्राई हो जाएगी | यह सनबर्न ठीक करने की एक पारंपरिक औषधि है | एलोवेरा के पौधे में पाए जाने वाले जेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो बर्न को तेज़ी से हील करने में मदद करते हैं | आप इस जेल को बाज़ार से भी खरीद सकते हैं लेकिन अगर हो सके तो पौधे से डायरेक्ट जेल निकालकर उपयोग करना सबसे अच्छा होता है |  पौधे से जेल को निकालने के लिए पौधे के एक तने (stem) को तोड़ें | स्टेम को लम्बाई में काटें | स्टेम को खोलें और एक चम्मच या अंगुली से खुरचकर जेल बाहर निकालें | दिन में 2 से 3 बार इस जेल को स्किन पर लगायें |  अतिरिक्त लाभ के लिए, आप एलोवेरा को आइस क्यूब ट्रे में भरकर फ्रीज़ भी कर सकते हैं और एलो क्यूब बनाकर उन्हें जले हुए हिस्से पर मल सकते हैं | (स्किन पर लगाने से पहले इन क्यूब्स को एक सॉफ्ट टॉवल में लपेटें और हलके हाथ से धीरे-धीरे मलें |) आप एलोवेरा जेल को मास्क के रूप में पूरी रात चेहरे पर लगाकर भी रख सकते हैं | एक छोटे बाउल में बराबर मात्रा में बेकिंग सोडा और कॉर्नस्टार्च मिलाएं | पर्याप्त गाढ़ी कंसिस्टेंसी का पेस्ट बनने तक इसमें ठंडा पानी मिलाएं और स्किन पर लगायें | ये दोनों प्राथमिक सामग्रियां जले हुए हिस्से की रेडनेस को थोडा कम कर सकती हैं | अब पेस्ट को धोकर साफ़ कर लें और जरूरत के अनुसार फिर से लगायें | मेडिसिनल पर्पस के लिए विच हेज़ल पौधे की छाल और पत्तियों का उपयोग किया जा सकता है | विच हेज़ल में “टनीन्स (tannins)” पाया जाता है जो बैक्टीरिया को मारने और हीलिंग प्रोमोट करने में मदद कर सकता है | आप लोकल नेचुरल फूड्स स्टोर्स से विच हेज़ल की बोतल भी ले सकते हैं | इस एक्सट्रेक्ट को एक कॉटन बॉल से स्किन पर लगाया जा सकता है | आप एक बोतल में एप्पल साइडर विनेगर भरकर इसे सीधे स्किन पर स्प्रे करके आराम पा सकते हैं | या एक कॉटन बॉल को इसमें भिगोकर प्रभावित हिस्से पर रख सकते हैं | विनेगर को इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण के लिए जाना जाता है इसलिए यह हीलिंग प्रोसेस को तेज़ कर देता है | सावधानी रखें क्योंकि कुछ लोगों को एप्पल साइडर विनेगर से बहुत बुरा रिएक्शन होता है | इसे आजमाने का अच्छा तरीका है कि इसे पूरे शरीर पर लगाने से पहले इसकी थोड़ी सी मात्रा को एक कॉटन बॉल से अपने हाथ के पिछले हिस्से पर लगायें | इससे शरीर के एक छोटे से हिस्से पर इसकी प्रतिक्रिया देखी जा सकती हैं और उससे अंदाज़ा लगाया जा सकता है | कई नेचुरल हीलर्स दावा करते हैं कि आलू दर्द और सूजन को कम कर सकता है | कुछ आलू लेकर एक चाकू की मदद से पतले टुकड़ों में काटें | अब, इन स्लाइसेस या पतले टुकड़ों को स्किन के जले हुए हिस्सों पर लगायें | थोडा आराम मिलने तक स्लाइसेस को बदल-बदलकर लगाते रहें |  आप एक ब्लेंडर में आलू के टुकड़े या कद्दूकस (shred) भी डाल सकते हैं | कुछ देर ब्लेंड करने के बाद इस पेस्ट को स्किन पर लगायें (आलू के जूस को लगाने में सावधानी रखें) | आलू की स्लाइसेस करने या टुकड़े करने से पहले उन्हें सावधानीपूर्वक धोकर साफ़ कर लें | यह काफी असरदार होता है, और अगर आपके पास लगाने के लिए कुछ न हो तो ठंडा-ठंडा दही आपकी स्किन को राहत पहुंचा सकता है | एक कप सादा प्रोबायोटिक दही लें और एक कॉटन बॉल से इसकी एक लाइट कोटिंग जले हुए हिस्से पर करें | अब दही को स्किन पर लगभग 5 मिनट लगा रहने दें, अब इसे एक साफ़ गीली टॉवल से पोंछकर साफ़ कर लें | रिकवरी पीरियड के दौरान हलके कॉटन के कपडे पहनना बेस्ट होता है जो स्किन पर ढीले-ढाले लटकते रहते हैं | ऐसे कपडे पहनने से स्किन को हवा लगती रहती है जिससे गतिहीनता (stagnation) से बचा जा सकता है और इन्फेक्शन की सम्भावना को कम किया जा सकता है | डार्क कलर पहनने से जली हुई स्किन पर ध्यान कम जाता है | सफ़ेद और निओन (nion) या चमकदार रंग के कपडे पहनने से बचें क्योंकि ये रेडनेस के साथ कंट्रास्ट (contrast) दिखेंगे और उन पर आसानी से सबका ध्यान जाने लगेगा | जले हुए हिस्से की रेडनेस को कवर करने के लिए ग्रीन-टिंटेड प्राइमर लगायें | ब्लश न लगायें क्योंकि इससे केवल लालिमा ही दिखाई देगी | हलके हाथ से मेकअप करें, हालाँकि आपको मेकअप से स्किन की उत्तेजना की रिस्क उठानी पड़ सकती है | एक ब्रॉड स्पेक्ट्रम (जिसे फुल-स्पेक्ट्रम भी कहा जाता है) सनस्क्रीन खरीदें जो UVA और UVB रेज़ को ब्लॉक करेगा | कम से कम 50 या उससे अधिक SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) वाले सनस्क्रीन का ही उपयोग करें | अब बाहर निकलने से कम से कम 20 मिनट पहले अपनी स्किन पर क्रीम लगायें | ऐसा करने से सनस्क्रीन वास्तव में धूप के सम्पर्क में आने से पहले ही काम करना शुरू कर पायेगा जिससे स्किन जलने से बच जायेगी | जब आप सनस्क्रीन का चुनाव करें तो इस बात का ध्यान रखें कि आप कौन-कौन सी एक्टिविटी करने वाले हैं जिनमे धूप से प्रोटेक्शन की जरूरत होगी | अगर आप पानी में रहने वाले हैं तो आपको वाटर-रेसिस्टेंस सनस्क्रीन की जरूरत होगी | अगर आप हाईकिंग (Hiking) करने वाले हैं तो आपको इन्सेक्ट रिपेलेंट (insect repellant) युक्त सनस्क्रीन की जरूरत होगी | आपको कम से कम हर 90 मिनट में सनस्क्रीन फिर से लगाने का लक्ष्य बनाना चाहिए | अगर आपको बहुत ज्यादा पसीना आता है या आप बहुत ज्यादा देर तक पानी में रहते हैं तो इस इंटरवल को कम करने की जरूरत हो सकती है | जब आप फिर से सनस्क्रीन लगायें तो बहुत जल्दी में न लगायें | ध्यान दें कि आपको इसे शरीर से सभी खुले हिस्सों में कोट (coat) करना है | हर बार लगाते समय आप अपने चेहरे के लिए निकल–साइज़ (nickel-sized) मात्रा में और शरीर पर लगाने के लिए दो शॉट गिलास की मात्रा के बराबर लोशन अनुमान से लगा सकते हैं | स्कैल्प पर सनस्क्रीन लगाना लगभग नामुमकिन होता है और इसलिए इस हिस्से की जलने की संभवना बहुत ज्यादा होती है | पीड़ादायक हेडबर्न से बचने के लिए लम्बे समय तक बाहर रहने पर एक सॉलिड हैट पहनें | इससे आपके फेस को भी प्रोटेक्शन मिलेगी | अध्क्त्र आपका शरीर भी आपको बताता है कि कब स्किन धूप से जलने लगी है | अपनी एक्टिविटिज को थोड़ी देर के लिए रोक दें और अपनी कंडीशन पर ध्यान दें | क्या आपको बहुत ज्यादा गर्मी लग रही है? क्या आपको अपनी स्किन बहुत अधिक गर्म अनुभव हो रही है? क्या आप स्किन के किसी विशेष भाग में दर्द अनुभव कर रहे हैं? अगर इस सभी सवालों का जबाब “हाँ” है तो घर के अंदर ही रहें | अगर आप बाहर धूप में अन्य लोगों के साथ हैं तो आप उन्हें अपने ऊपर नज़र रखने के लिए कह सकते हैं | हालाँकि, आपकी स्किन पर धूप के रिफ्लेक्शन से मास्क का बनाना सनबर्न का एक दिखाई देने योग्य चिन्ह होता है इसलिए अगर आप उस दिशा में धूप में खड़े होंगे तो उन लोगों को सटीक रूप से नज़र रखने में परेशानी हो सकती है | आपकी स्किन को सनबर्न से पूरी तरह से हील होने (heel after sunburn) में छह महीने भी लग सकते हैं | अगर इस इंटरवल के दौरान आप फिर से जल जाते हैं तो हीलिंग की प्रक्रिया थोड़ी और लम्बी हो सकती है | हीलिंग के समय अपने शरीर का ख़ास ख्याल रखें और धूप के सम्पर्क में रहना कम करें |
दर्दनिवारक दवा लें: प्रभावित स्थान पर ठंडा कपडा रखें: ठन्डे पानी से नहायें: खीरे से जलन शांत करें: थोड़ी सी चाय पियें: आइस (ice) न लगायें: प्रभावित हिस्से को खींचे नहीं: डॉक्टर से सलाह लें: खूब पानी पियें: एलोवेरा लगायें: बेकिंग सोडा पेस्ट बनायें: विच हेज़ल (witch hazel) का उपयोग करें: प्रभावित हिस्से पर एप्पल साइडर विनेगर (Apple cider vinegar) लगायें: प्रभावित हिस्से पर आलू के टुकड़े लगायें: लाइव कल्चर्ड योगर्ट (दही) लगायें: ढीले और गहरे रंग के कपडे पहनें: रेडनेस को कवर करने के लिए मेकअप करें: बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगायें: रेगुलरली सनस्क्रीन लगायें: हैट पहनें: अपने शरीर के सिग्नल्स (signals) पर ध्यान दें: अपने दोस्त से अपनी स्किन पर नज़र रखने के लिए कहें: सनबर्न से रिकवरी होने के दौरान पर्याप्त सावधानी रखें:
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