आगे बढ़ना उस याद को दबाना
कुछ पलों के इंटरनेट से बाहर निकल कर अपने आसपास की दुनिया में मिल जाएं। कुछ दोस्तों से मिलें, दौड़ लगाने जाएं, या बस नेचर में टाइम बिताएं। अपने दिमाग को प्रेजेंट (present) में हो रही चीजों पर फोकस करें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। एक बार आप अपने कीबोर्ड से दूर हटकर जरूरी चीजों पर ध्यान देंगे तो वो डरावनी चीज़ उतनी उभरकर नहीं आएगी। इंटरनेट में इंसान की बुरी से बुरी और अच्छी से अच्छी कल्पनाओं वाली चीज़ें होती हैं। ये सिर्फ कोड (code) का एक जाल है, और हर क्लिक आपको लाइफ को बदलने के लिए मोटिवेट करने वाली, या बिलकिल हताश करने वाली चीज पर ले जा सकती है।  क्लिक करने से पहले सोचें। बिना सोचे समझे बस क्लिक-क्लिक न करते जाएं और खुद से पूछें कि जहां से आपको वो लिंक मिला है वो भरोसे के लायक है या नहीं। ये पता लगाने की पूरी कोशिश करें कि क्लिक करके आपको क्या दिख सकता है। खुद से पूछें कि आपको वो देखना है या नहीं। इंटरनेट फ़िल्टर (filter) का इस्तेमाल करने की सोचें। ज्यादातर इंटरनेट फ़िल्टर वाली सर्विस में आप आपत्तिजनक चीजों को ब्लॉक कर सकते हैं, जैसे पोर्न या हिंसा। फ़िल्टर में उन कैटेगिरी को ब्लॉक कर डें जिसे आप नहीं देखना चाहते। अगर आपको कुछ गैरकानूनी या खतरनाक चीज़ दिखे, तो अपने लोकल पुलिस स्टेशन पर रिपोर्ट करने की सोचें। इंटरनेट के मुजरिमों को पकड़ना मुश्किल होता है, लेकिन ये नामुमकिन नहीं है। ऐसी सिचुएशन (situation) के बारे में सोचें जहां पर रिपोर्ट करना जरूरी हो:  किसी ने किसी कुत्ते को बुरे तरीके से मारने की फ़ोटो डाली हो। अगर किसी लोकल फोरम (forum) पर फोटोज को पोस्ट किया गया हो और आपको लग रहा हो कि ये आपके आसपास की घटना है। किसी ने चाइल्ड पोर्न या किसी बच्चे के साथ मारपीट या ऐसा कुछ करने को पोस्ट किया हो। ये गैरकानूनी तो है ही, लेकिन ये बच्चों के लिए नुकसानदेह है। किसी बच्चे की जान को भी खतरा हो सकता है। थॉट सब्स्टीट्यूशन की ही तरफ यादों को दबा देने से भी आपको बुरी यादों को भुलाने में बहुत मदद मिलेगी। आपकी बुरी यादें कुछ "ट्रिगर (trigger)" से जुड़ी होती हैं, जो आपको याद दिलाती रहती हैं कि आपने क्या देखा और कैसा महसूस किया। जब वो याद आने वाली हो तब अगर आप उसे इग्नोर कर पाएं, तो आप इन, "रह-रहकर" आने वाली याद को रोक पाएंगे और उसे भूल जाएंगे। दिमाग से जुड़े साइंटिस्ट यादों को दो पैटर्न में बांटते हैं: एपिसोडिक (episodic) और सिमेंटिक (semantic)। एपिसोडिक मेमोरी हर इंसान के लिए अलग-अलग हो सकती है, लेकिन सिमेंटिक मेमोरी फैक्ट (fact) पर बेस होती है और सब के लिए एक जैसी होती है। जब आपको ऑनलाइन कुछ डरावना दिख जाए, इससे तुरंत एक नेगेटिव रिएक्शन (reaction) बनता है, और ये आपकी एपिसोडिक मेमोरी में उन चीजों से जुड़ जाएगा जो आपको उस डरावनी चीज़ की याद दिलाएंगी। इन याद दिलाने वाली चीजों को नई चीजों को जोड़ने से आप धीरे-धीरे जो आपने देखा उसे "भुला" पाएंगे।  एपिसोडिक मेमोरी एक्सपीरियंस या अनुभव की गई कुछ खास चीजों को याद रखने का तरीका है। ये यादें आमतौर पर जो हुआ उसके पीछे की भावनाओं से जुड़ी होती हैं। इसलिए, किसी डरावनी चीज़ की याद भी कुछ ट्रिगर से जुड़ी होती हैं, जो उसे बार-बार वापस लाते रहते हैं। सेमेटिक मेमोरी हमारी बाहर की दुनिया से जुड़े फैक्ट, आईडिया, मीनिंग (meaning), और ऑब्जरवेशन  (observations) के बारे में होती है। हमारा दिमाग इस जानकारी को हमारे एक्सपीरियंस से अलग रखता है। सिमेंटिक मेमोरी आपकी भावनाओं का ब्यौरा आमतौर पर नहीं रखती। अगर आपने ऑनलाइन कुछ बहुत डरावना देख लिया हो, तो वो बार-बार आपके दिमाग में आती रहेगी। अपने खयाल को रोक लें और उन्हें बदल दें। ऐसा करने के दो तरीके हैं: या तो उस खयाल को "जाने देना" और इसका सामना करके उससे समझौता कर लें, या आप उस खयाल को अपने मन में गहराई में "दबा" सकते हैं। जब आपके मन में बुरे खयाल आने लगे, तो अच्छी चीजों पर फोकस करें। या तो आप ऊपर देख सकते हैं या फिर नीचे।
बाहर जाएं: नेट चलते हुए थोड़ा सावधान रहें: गैरकानूनी कंटेंट (content) को रिपोर्ट करें: जब भी वो चीज़ याद आए उसे दबा दें: ये समझें की यादों को कैसे दबाया जाता है: इसे जाने देने की प्रैक्टिस करें:
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