ध्यान भंग करें गाने के साथ जुड़ जाएं
कई लोगों के अनुसार, च्यूंगम चबाना दिमाग में संगीत "सुनने" की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। यह आपको अगले चरण के दौरान भी गाने की उपेक्षा में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पता चला है कि गाने से लड़ना, अक्सर बाद में और अधिक गानों की ओर ध्यान खींचता है। अपने दिमाग में धुन को अनदेखा करने की कोशिश करें, और किसी और चीज के बारे में सोचें। यह हमेशा संभव नहीं है, लेकिन कुछ मिनट तक कोशिश करें। विपर्यय, पहेली और अन्य शब्द आधारित पहेली हल करके आप गाने को दूर रख सकते हैं।शब्दों के बारे में सोचना आपके मस्तिष्क के उसी क्षेत्र को घेरता है, जहां आप गाने की कल्पना करते हैं। ध्यान केंद्रित रखें और आपका मस्तिष्क दो कार्यों में से केवल एक को करने में सक्षम होगा। यदि आप कोई अंतर नोटिस नहीं कर रहे और कुंठित हो रहे हैं, तो रूक जाएं। यदि आप इससे लड़ने की कोशिश करते हैं, तो कभी-कभी, एक इयरवोर्म बदतर हो सकता है। यदि आप इयरवोर्म के लिए चिंतित हैं, तो एक शांत गतिविधि सबसे अच्छा काम कर सकती हैं, नहीं तो आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। यहाँ कुछ विकल्प हैं, जो आपके मस्तिष्क के सुनने और बोलने के केन्द्रों पर कब्जा रखते हैं:  कुछ सुनें या जोर से पढ़ें। बातचीत करें। ध्यान करें। दुआ करें। किताब पढ़ें। टीवी देखें। बोलने और/या पढ़ने वाला एक वीडियो गेम खेलें। हमेशा एक गाने का चयन करें जिसका आप आनंद लेते हैं, यह इस मामले में सिर्फ आपके दिमाग में पुराने गाने की जगह ले लेगा! आदर्श रूप में, आपका पुराना गाने दिमाग से बाहर निकल जाएगा लेकिन यह आपके दिमाग में नहीं अटकेगा और आपको एक "इलाज धुन" मिल जाएगी। अधिकांश "इलाज धुनें" एक व्यक्ति के लिए विशिष्ट होती हैं, लेकिन एक सर्वेक्षण में अधिक लोकप्रिय होने के लिए कुछ धुनें बताई गई हैं:  गॉड सेव द क्वीन कल्चरल क्लब द्वारा कर्मा केमेलिओन हैप्पी बर्थडे टू यू   द ए-टीम थीम सॉन्ग लेड थेपेल्लिन द्वारा कश्मीर पीटर गेब्रियल द्वारा स्लेजहैमर अगर आप इन गानों को सुनने के विचार से नफरत करते हैं, तो अपना ही गाना खोजने की सलाह के लिए पढ़ें। एक गाने को गाएं, जिसकी आपके दिमाग में घर करने की कम संभावना है। "आकर्षक" धुनों से बचें, और आदर्श रूप में ऐसे गाने ढूंढें जो आपने केवल एक या दो बार पहले सुने हों। जितना यह गाने में मुश्किल होगा, उसकी घर करने की उतनी कम संभावना होगी। अगर यह काम नहीं करता है, तो यह हथियार प्रयोग करने का समय है। मगर यह इलाज अक्सर आपके दिमाग में घर कर जाएगा, लेकिन अगर ऐसा होता है तो उम्मीद है कि यह अधिक सुखद होगा। यहाँ घर करने वाले गानों के कुछ प्रकार बताए गए हैं:  गाने जो आप अच्छी तरह से जानते हैं, विशेष रूप से जो उदासी या किसी विशेष स्मृति के साथ जुड़े हों।  गाने जो गाने में आसान होते हैं। इनमें लंबी अवधि के नोट्स, और छोटे परिवर्तन की पिच होती है। सभी पॉप सॉन्ग इसमें फिट बैठते हैं। पुनरावृत्ति वाले गानें। इनमें नर्सरी थीम्स, दोहराव समवेत स्वर के साथ गाने, और फिर से, सभी पॉप सॉन्ग्स शामिल हैं। आप कभी कभी गणित की समस्याओं के साथ गाने की पकड़ को तोड़ सकते हैं, चूंकि यह हल करने के लिए आपका पूरा ध्यान खींच लेते हैं। 8208÷17 को हल करने का प्रयास करें, या 2 x 2 x 2 x 2... को जब तक आप हल कर सकते हैं करें। एक बहुत मुश्किल समस्या आपको संलग्न करने में असफल हो जायेगी। तो अपनी क्षमता की सीमा के भीतर का कुछ उठाएँ। अधिकांश गाने जो अटकते हैं या "ईयरवोर्म्स" वास्तव में एक गाने के हिस्से होते हैं, जैसे कोई आकर्षक कोरस या सिर्फ एक या दो लाइनें। आपका दिमाग इसे बार-बार दोहराता है, क्योंकि यह "घर" कर गया है कि आगे क्या लाइन है। शुरू से लेकर अंत तक पूरा गाना सुनें। यह सबसे प्रभावी समाधान है, हालांकि बहुत बार यह काम नहीं करता है। गाने को सुनना हर किसी के लिए काम नहीं करता। अगर आप फिर से गाना सुनने के विचार से नफरत करते हैं, तो विकर्षण की विधियों के लिए नीचे पढ़ें। अस्पष्ट या भूले हुए लिरिक्स भी आपके दिमाग को "परेशान" कर सकते हैं। ऑनलाइन लिरिक्स देखें। उन्हें जोर से गाएं या चुपचाप खुद में "गाएं" ताकि आपका मस्तिष्क गाने को संशाधित करने में मदद कर सकें। अगर आप पूरा लिरिक्स याद कर सकते हैं, तो आपका दिमाग गाने को लंबे समय तक धारण कर सकता है। अगर आप एक यंत्र बजा सकते हैं, तो गाने को बजाने का प्रयास करें। संगीत के साथ जूझकर और इसे बजाने का प्रयास करके कई संगीतकार इस समस्या को हल करते हैं। दोहराव चक्र को तोड़ने के लिए अलग-अलग बदलाव और तोड़ मरोड़ करने की कोशिश करें। भले ही आपको यह मुश्किल लगे, एक नियंत्रण की भावना आपको स्थिति को लेकर कम चिंतित कर सकती हैं। कुछ मिनट के लिए जब तक, आप निराश महसूस नहीं करने लगें, निम्न तरीकों से गाना बदलने की कोशिश करें:  गाने की आवाज कम करने की कल्पना करें, जब तक यह बहुत धीरे "सुनाई" ना दे। कई कमरों के साथ एक कमरे के रूप में अपने मन की कल्पना करें। गाने के सामने बाधा का निर्माण करें, धीरे-धीरे छोटे और छोटे क्षेत्र में इसे कैद करते जाएँ। हर बार एक नई बाधा जोड़ने पर, गाना शांत और दब जाता है। एक बार गाना शांत हो जाए, तो यह इसे खत्म करने का समय आ गया है। एक बार और हर बार इसे दिमाग से निकालने के लिए और अधिक दृश्य तकनीकों का उपयोग करें:  अपने मन और गाने के बीच की कड़ी को विच्छेद करने के लिए, अपने दिमाग के भीतर एक तलवार या तेज वस्तु की कल्पना करें। संभावित अधिक विस्तार में एक रिकार्ड प्लेयर की कल्पना करें। गाना चलते समय ग्रूव के माध्यम से चलती सुई पर बारीकी से देखें। सुई को उठाएं और अचानक हुई चुप्पी को सुनें।  जब आप गाने के अंत पर पहुंचते हैं, आखिरी नोट को (जोर से या अपने दिमाग में) गाएं, और फिर पिच को तेजी से ड्रॉप करें, जब तक यह गाने में किसी भी नोट के मुकाबले काफी कम ना हो जाए। कभी कभी यह इसे फिर से शुरू होने से रोक सकता है।
च्यूंगम खाएं: अपने मन को भटकने दें: शब्द पहेली को सुलझाएं: एक शांत मौखिक गतिविधि के साथ अपने आप को विचलित करें: किसी संगीत को "इलाज" के लिए सुनें: एक कम परिचित गाने को गाएं: एक गाना जो आप अच्छी तरह से जानते हैं गाएं: गणित की समस्या हल करें: गाने को पूरी तरह सुनें: लिरिक्स देखें: एक यंत्र पर गाने को बजाएँ: गाने को बदलने की कल्पना करें: गाने के समाप्त होने के चित्र देखें:
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Distracting Yourself Engaging with the Song