चिंता से निपटना Dealing with Anxiety) खुद को फिजिकली शांत करना (Calming Yourself Physically) आपको कब इसे करने की कोशिश करना चाहिए? (When Should You Try This?) अपने इमोशंस पर ध्यान देना (Paying Attention to Your Emotions) अपने आसपास के माहौल को कंट्रोल करना (Controlling Your Surroundings)
कभी-कभी चिंता की भावना या डिप्रेशन की वजह से आप खुद को लोगों से दूर रखने का सोचने लगते हैं। हालाँकि, आपके सोशल नेटवर्क ही आपको एक हैल्दी सोशल बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं।  जब कभी भी आपको इस तरह की उत्तेजना महसूस हो, तब अपने किसी फ्रेंड और फैमिली मेम्बर्स से बात करें और उन्हें आपके इन इमोशन से निपटने में मदद करने दें। हालाँकि, ये आपको इमोशनली नंब नहीं बना देता, लेकिन आप बहुत जल्दी रिकवर करने के लायक महसूस करने लगेंगे। कभी-कभी आप तब भी परेशान होने लगते हैं, जब आपके सामने ऐसी कोई परिस्थिति आ जाती है, जिसे आप कंट्रोल नहीं कर सकते। इस परिस्थिति को रटने की बजाय, आपको इस परिस्थिति में सुधार करने के लिए, कुछ निर्णायक कदम उठाने होंगे। इसे रटने की प्रवत्ति को रोकने की कोशिश करें: इससे आपको लंबे समय तक अधिक तनाव महसूस होगा। उदाहरण के लिए, आप अगर किसी आने वाली एग्जाम को लेकर तनाव में हैं, तो इसके बारे में भूलने की कोशिश न करें। इसकी जगह पर, अपने आप से कहें, कि आप हर दिन 20 मिनट जरुर पढ़ाई करेंगे: ये आपको आपकी परेशानी से निपटने में मदद करेगा। हर समय बस इस बात को याद रखने की जरूरत है, कि सारी तनावपूर्ण स्थितियाँ, जल्द ही खत्म होने वाली हैं: ये हमेशा के लिए नहीं बनी रहने वाली। फिर चाहे ये कोई ऐसी पार्टी हो, जिसे आप अटेंड नहीं करना चाहते, कोई एग्जाम आने वाला है, या फिर ऐसा कोई प्रोजेक्ट, जो आपको पसंद न हो, आपको खुद से बोलना चाहिए कि ये तनावपूर्ण स्थिति भी निकल जाएगी। ऐसा बिल्कुल न सोचें, कि आपकी सारी जिंदगी बस, इस तनाव के एक पल से बंधकर रह जाएगी। कभी-कभी आप खुद को तनाव से निपटने के लिए उए समय और भी बेहतर पाते हैं, जब आप खुद को रिकवर करने के लिए काफी समय देते हैं। आप अगर एकदम से बहुत ज्यादा उत्तेजित महसूस करना शुरू करने लगते हैं, तो उस समय 20 से 30 मिनट के लिए वाल्क ले लें, अपने किसी फ्रेंड से बात करें, या फिर अपना कोई फेवरिट एल्बम सुन लें। जब आप शांत महसूस करने लगें, तब फिर से वापस आपकी उस तनाव वाली स्थिति पर आएँ और उसका सामना करें।  अपने माहौल को बस कुछ 30 मिनट के लिए भी बदलने से आपको काफी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप बाहर जा सकते हैं। आप जब किसी ऐसी एक्टिविटी में खुद को शामिल करेंगे, जो सोशल (जैसे कि अपने किसी फ्रेंड के साथ में कॉफ़ी पर जाना) हो, या फिर बाहर जाना (जैसे कि किसी झील के किनारे वाल्क करना) की वजह से आप और भी ज्यादा रिलैक्स महसूस करेंगे। ये आपको शांत करने में और फिर से अच्छा महसूस कराने में किसी टेलीविज़न से ज्यादा प्रभावी हो सकता है। गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज़ आपको शांत आचरण को बनाए रखने में मदद करेगी। जब आप अपनी भावनाओं को एकदम ऊपर आता हुआ पाते हैं, उस वक्त ये आपके लिए एक काफी अच्छे सुरक्षा तंत्र की तरह काम करता है। पाँच सेकंड के लिए अपनी नाक से साँस अंदर खींचे, इसे पाँच सेकंड के लिए होल्ड करके रखें, फिर इसे अगले पाँच सेकंड के लिए, अपने मुँह से छोड़ दें। इसे तब तक दोहराते रहें, जब तक कि आप अपने आत्म-संयम को वापस नहीं पा लेते। एक्सरसाइज़ आपको, अपने दर्दनाक इमोशंस से दूर करने में मदद कर सकती है और ये आपको एक शांत और विवेकी इंसान बनने में मदद करेगी। अपनी एक पसंदीदा एक्सरसाइज़, स्पोर्ट या फिजिकल एक्टिविटी की तलाश करें। जब कभी भी आपको लगे कि आपकी भावनाएँ उत्तेजित हो रही हैं, फौरन अपने जिम शूज पहन लें और अपने दिल की धड़कनों को बढ़ा लें। जल्द ही आप अपनी इमोशनल प्रतिक्रियाओं को भूल जाएँगे। कुछ बेहतरीन फिजिकल आउटलेट्स में ये शामिल हैं:  रनिंग या जॉगिंग साइकिल चलाना स्विमिंग सॉफ्टबॉल या सॉकर जैसा कोई टीम स्पोर्ट मार्शल आर्ट्स किकबॉक्सिंग डांसिंग हो सकता है, कि आप अपने इमोशंस पर काबू पाने के लिए, पदार्थों का इस्तेमाल करने की ललक जाग सकती है। हालाँकि, कई तरह के ड्रग्स और अल्कोहल भी आपके अवरोध को कम करने के लिए काम कर सकते हैं, जिससे आप अधिक तीव्रता की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं। यहाँ तक की कैफीन भी आपके स्ट्रेस को बढ़ा सकती है। अपने आपको शांत रखें और ड्रग्स, अल्कोहल और कैफीन को लेने से दूर रखने की कोशिश करें। हालाँकि इसका एक अपवाद ये भी हो सकता है, कि शायद आपको मेंटल हैल्थ डिसऑर्डर के लिए साइकियाट्रिक मेडिकेशन की जरूरत हो। अगर ऐसा ही है, तो हमेशा आपके डॉक्टर के इंस्ट्रक्शन को फॉलो करें। अगर आपको नींद आ रही है, तो इसकी वजह से भी आपको अपने इमोशंस को न्यूट्रली और शांति से हैंडल करने में परेशानी हो सकती है। इस बात की पुष्टि करें, कि आप रात को अच्छी तरह से कम से कम 8 घंटे की नींद लेते हैं। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें, कि आप:  सोने के लगभग 3 घंटे पहले से ही इलेक्ट्रॉनिक्स से आने वाली नीली लाइट की ओर नहीं देखते हैं।  अपने बेडरूम को ठंडा और हवादार रखें कम्फर्टेबल मैट्रेस रखें डिस्टर्ब करने वाली आवाज को कम करने के लिए, एक वाइट नॉइज़ मशीन का इस्तेमाल करें कैफीन, अल्कोहल और हैवी मील्स न लें, खासकर शाम के समय आप जब किसी बड़ी-तनाव वाली स्थिति से निपटने की कोशिश कर रहे होते हैं, उस वक्त पर बहुत ज्यादा ही तेज़ विचार आने की संभावना बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, अगर आपको एक बहुत बड़ी स्पीच या प्रेजेंटेशन देना है, तब डर की वजह से आपकी स्पष्ट तरीके से सोचने की क्षमता और आपके विचारों को एक्सीक्यूट करने की क्षमता प्रभावित हो जाती है। आप जब आपके काम से या कॉलेज से संबंधित किसी चैलेंज को पूरा कर लेंगे, तब आप आपके इस डर की भावना से भी निपटने के लायक बन जाएँगे। किसी भी निर्णय को लेने में भावनाओं की भूमिका भी होती है, लेकिन कभी-कभी उन्हें अलग-अलग करके और अन्य कारकों का आंकलन करना भी जरूरी होता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप आपके ब्रेकअप के बाद, एकदम टूटा हुआ महसूस कर रहे हैं, और बस इसलिए ताकि आपको आपकी एक्स से सामना न करना पड़े, आप किसी और सिटी में जाने के लिए तैयार हैं। आप अगर इस दर्द से परे देखने में सक्षम हैं, और अन्य फैक्टर्स के बारे में भी विचार करते हैं, तब आप सब कुछ अच्छे से समझ जाएँगे और शायद सब-कुछ छोड़कर जाने का विचार भी त्याग देंगे। अपनी भावनाओं को सुन्न करना भी एक एक फायदेमंद डिफेंस मैकेनिज्म हो सकता है। हो सकता है, कि आपके कॉलेज में कोई परेशानी हो या फिर आपका कोई ऐसा भाई-बहन है, जिसके साथ आप नहीं रह सकते हैं। आप अगर किसी ऐसी परिस्थिति में हैं, जिसे आप कंट्रोल नहीं कर सकते, तो ऐसे में आप अपनी इन भावनाओं को कुछ समय के लिए पूरी तरह से रोककर, खुद को अस्थायी रूप से सुरक्षित कर सकेंगे, ताकि आपका पूरा दिन अच्छे से गुजर सके। हम किसी कारण से इमोशंस को महसूस करते हैं। ये दुनिया को चलाने के लिए जरूरी होते हैं और अंत में, ये हमारी मेंटल हैल्थ को भी बरकरार बनाए रखते हैं। आप अगर अक्सर ही अपने इमोशंस को नंब किया करते हैं, तो आप खुद को कुछ ऐसे इमोशंस से महफूज कर लेते हैं, जिन्हें आपके मन को सीखने की जरूरत होती है। भय, उदासी, निराशा, और अन्य भावनाएं जिन्हें महसूस करना उतना भी अच्छा अनुभव नहीं होता है, फिर भी ये खुशी और उत्साह की ही तरह हमारे लिए जरूरी होती हैं। आप अगर खुद को दुखी नहीं होने देंगे, तो बाद में आपके लिए खुश होना भी कठिन हो जाएगा। अपने इमोशंस को नंब करने की बजाय, इनके साथ जुड़ना सीखें और इनका इस्तेमाल एक एडवांटेज के तौर पर करें। खुद को बताएँ, कि नेगेटिव इमोशंस वास्तविक नहीं होते: आपको कभी भी भावनात्मक दर्द को महसूस करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता। इस बात को याद रखें, कि ये भावनात्मक दर्द आपके ही दिमाग से आते हैं। इसका मतलब, कि इसकी वजह से और भी बहुत से नेगेटिव इमोशंस, जैसे कि डर, चिंता, और नाराजगी बाहर आते हैं। जब कभी भी इस तरह के नेगेटिव इमोशंस बाहर आने लगें, तब इन्हें सीधे इस मंत्र के साथ डिसमिस कर दें: "ये सिर्फ मेरे मन में है।" ये सिर्फ माइंडफुलनेस का ही एक कंपोनेंट है। इसके साथ ही आप भावनात्मक दर्द के खिलाफ खुद को तैयार करने के अलावा आप वर्तमान में महसूस करते हैं, आप माइंडफुलनेस टेकनिक की मदद से, खुद को भविष्य में होने वाले भावनात्मक दर्द के लिए तैयार कर लेंगे। आने वाले समय में होनी वाली ऐसी घटनाओं के बारे में सोचें, जो आपको तनाव में डाल सकती हैं, जैसे कि कोई स्ट्रेसफुल एग्जाम, आपकी गर्लफ्रेंड के साथ हो सकने वाली घटना या फिर काम में आने वाली कोई डिफिकल्ट टास्क। भविष्य में होने वाली इन सारी घटनाओं पर शांत, अनइमोशनल प्रतिक्रिया दें और इस नेगेटिव इमोशन को काबू करने की कोशिश करें। जल्द ही आप खुद को इन कठोर इमोशंस के प्रति सहनशील बना लेंगे और आप अपने आपको और भी बेहतर ढ़ंग से हैंडल कर पाएँगे। उस खास समय पर, आपके इमोशंस को भला बनाए रखने के लिए, हर रोज, कुछ पीरियाडिक "मेंटल चेक-इन्स" किया करें। यहां तक ​​कि जब आप उदास या परेशान नहीं होते हैं, तब भी आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सोचकर, कि ये क्या हैं, और क्यों हैं, समझकर आपको ये रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अपने सहज भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने में आपकी सहायता करेंगी। धीरे-धीरे आपका ये माइंडफुलनेस आपकी प्रतिक्रियाओं को और भी प्रभावी तरीके से कंट्रोल करने में मदद करने लगेगा। जब आप आपका "मेंटल चेक-इन" परफॉर्म करें, तब खुद से ये सवाल करें:  मैं इस वक्त पर क्या महसूस कर रहा हूँ? क्या मैं सिर्फ एक अकेला, जो रोका न जा सके, या फिर इमोशंस का एक कॉम्बिनेशन महसूस कर रहे हैं? आपने इमोशंस को एक लेबल देने की वजह से आप उन्हें अधिक उद्देश्य से देख सकते हैं।  मैं इस तरह से क्यों महसूस कर रहा हूँ? क्या मेरे ये इमोशंस, मेरी किसी इंटरनल फैक्टर (जैसे कि मेरे खुद के डर) या फिर एक्सटर्नल फैक्टर (जैसे कि जब कोई मुझ पर चिल्लाता है) की वजह से है? क्या मुझे, मेरे इस तरह से महसूस करने का तरीका पसंद आ रहा है? शायद आप आपकी लाइफ को लेकर काफी खुश या आभार महसूस कर रहे हैं, और आप इन इमोशंस को अपने पास जमा करके रखना चाहते हैं। लेकिन शायद आप परेशान या बेचैन महसूस कर रहे हैं और आप इन सभी इमोशंस को भविष्य में महसूस नहीं करना चाहते हैं। मैं अपनी इन भावनाओं को भविष्य में कंट्रोल करने के लिए क्या करने वाला हूँ? खुद से पूछें अगर आप आपके पॉजिटिव इमोशंस को प्रोत्साहित कर सकते हैं और वहीँ आपके नेगेटिव इमोशंस को हतोत्साहित या डिसमिस कर सकते हैं। आप अपनी लाइफ को किस तरह से तैयार कर सकते हैं, ताकि आप अपने इमोशंस को कंट्रोल कर रहे हों--न कि आपके इमोशन आपको कंट्रोल कर रहे हों? कभी-कभी आपका ये इमोशनल सुरक्षा कवच टूट भी सकता है, और हो सकता है कि आप खुद को कुछ ऐसी भावनाएँ व्यक्त करते हुए पाएँ, जिसके बारे में आपने आशा ही न की हो। हो सकता है कि आप ऑफिस में रो दिए हों या फिर कॉलेज में अपनी किसी कमजोरी को न छिपा पाए हों। खुद से बोलें, कि ये हर किसी के साथ होता है और अपने अनुभवों से सीखने की कोशिश करें। खुद को माफ़ करने के कुछ तरीकों में, ये तरीके शामिल हैं:  अपने वर्तमान में नहीं, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें। खुद से पूछकर देखें, कि आपकी इस नाकामयाबी ने आपको भविष्य में प्रतिक्रिया देने लायक ऐसा कुछ सिखाया है। किसी कठिन परिस्थिति से कुछ सीखने के लिए अपनी पीठ थपथपाएं।  खुद से ये बात कहें, कि नाकामयाबी की वजह से ही बदलाव आते हैं। आप एकदम हमेशा ही इमोशनली स्ट्रोंग नहीं हो सकते: आपको इसे धीरे-धीरे, समय के साथ प्रैक्टिस करना होगा। इसे अपने इमोशंस पर काबू पाने की यात्रा के पहले कदम के रूप में देखें।  हर एक चीज़ की योजना तैयार रखें। याद रखें, कि वो इंसान, जिसे आपकी इमोशनल अवस्था की सबसे ज्यादा परवाह है, वो और कोई नहीं, आप ही हैं। आपके साथी, फ्रेंड्स, स्टूडेंट, और फैमिली मेम्बर कुछ ही समय के बाद आपके इस इमोशनल बहाव को भूल जाएँगे। याद रखें, कि ये दुनिया का अंत नहीं है: ये सिर्फ आपकी लाइफ का एक छोटा सा कठिन पल है। अगर ऐसा कुछ होता है, जिससे आपको दुःख होता है, तो कुछ समय के लिए शांत रहने और एकदम सन्न होने की कोशिश करें। गहरी साँस लें और दस तक गिनती करें। जैसे ही आपके मन में चलने वाले उत्तेजित भाव गायब हो जाते हैं, फिर आप अपने असली उत्तेजित भावनाओं के उस स्थिति में शांति और तर्क के साथ प्रतिक्रिया देने के लायक बन जाएँगे। अपनी भावनाओं को, अपनी लाइफ पर काबू करने से बचाने का सबसे अच्छा तरीका ये है, कि आप उन्हें पेपर पर लिखकर . . . बाहर निकाल दें। अपनी भावनाओं को किसी एक जर्नल में लिखकर बाहर निकाल दें। इसके कारण आप अपनी भावनात्मक अवस्था को भूल सकेंगे और अपनी लाइफ में आगे बढ़ सकेंगे। स्टडीज के अनुसार, ऐसे लोग, जो अपनी भावनाओं या मूड में आए बदलाव को डायरी में लिखकर रखते हैं, उनका उनकी भावनात्मक अवस्थाओं पर काफी अच्छा कंट्रोल होता है। दिन के दौरान या उस समय के दौरान पहले से निर्धारित पॉइंट्स के बारे में, अपने जर्नल में लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें, जिस वक्त आपको लगता है कि आप भावनात्मक हो सकते हैं।  इस बात पर विशेष ध्यान दें कि क्या आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कुछ ऐसी हैं, जो मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति शेयर कर सकता है या फिर आपकी प्रतिक्रिया किसी भी तरह से अतिरंजित हैं।  आपने इसके पहले भी इन्हें महसूस किया है या नहीं, इसे पूछना न भूलें। ये आपको आपकी भावनाओं की अवस्था के पैटर्न को समझने में मदद करेगा। अगर आपके साथ में कुछ परेशान करने लायक होता है, तो खुद से ऐसा बोलें, कि आप इसे बाद में अपनी डायरी में लिखेंगे। ये आपको, उस वक्त पर इमोशनली रियेक्ट करने से रोकने में मदद करेगा। स्टडीज के मुताबिक, नेगेटिव इमोशंस को दबाकर रखने से, आपके साइकोलोजिकल रिसोर्स को कमजोर बना देते हैं, जिसकी वजह से आपके लिए किसी तनाव को हैंडल कर पाना मुश्किल हो जाता है और आप सही निर्णय नहीं ले पाते। इसका मतलब कि खुद को इमोशनल पैन के प्रति सुन्न बना कर, आप अपनी किसी भी बात को याद रखने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। खुद को केवल तभी सुन्न बनाएँ, जब ये आपकी रोजमर्रा की जिंदगी के लिए जरूरी हो।  अपने आपको नंब करने की प्रक्रिया का एक प्रभावी विकल्प ये है, कि आप अपने भावनात्मक दर्द को फिर से समझना और कुछ और भी पॉजिटिव इमोशंस पर ध्यान देना है। उदाहरण के लिए, आप खुद को किसी ऐसी शर्मनाक घटना के लिए नंब करना चाह रहे हैं, जो ऑफिस में घटित हुई है। हालाँकि, आप उस घटना को ऐसा देखने का प्रयास कर सकते हैं कि यह घटना अपमानजनक नहीं है, बल्कि काफी मजाकिया नजर आती है। इसे आमतौर पर कोगनिटिव रिअप्रैज़ल/संज्ञानात्मक पुन: मूल्यांकन (cognitive reappraisal) के नाम से जाना जाता है और ये वैसे तो इमोशनल नंबनेस के समान नहीं होता, लेकिन ये भी उसी तरह का चाहा गया प्रभाव पेश कर सकता है।  इस बात से भी अंजान ना रहें कि एकदम पूरी तरह से या काफी समय से होने वाली नंबनेस की भावना किसी मेंटल हैल्थ डिसऑर्डर जैसे कि, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)  या क्लिनिकल डिप्रेशन का भी एक इशारा हो सकता है। आप अगर लगातार खोया हुआ, नंब और होपलेस महसूस कर रहे हैं, तो आपको जितना जल्दी हो सके, किसी डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए। अपने आसपास के माहौल को कंट्रोल करना, आपके लिए इमोशनल नंब प्रतिक्रियाएँ देने का एक सबसे आसान रास्ता है। सुनिश्चित करें कि आप पहली बार में ही बहुत ज्यादा भावनात्मक प्रतिक्रियायें नहीं दे रहे हैं अगर आपको ऐसा लगता है, कि कोई खास परिस्थिति, कुछ लोग, और कुछ एक्टिविटीज आपके सबसे बुरे रूप को बाहर लाती हैं, तो इनसे जितना ज्यादा हो सके, उतना दूर रहने की कोशिश करें। कभी-कभी आपको ना चाहते हुए भी ऐसे लोगों के बीच में होना पड़ता है, या कुछ ऐसे काम करने पड़ते हैं, जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। आप अगर खुद को भावनात्मक रूप से दर्द पहुँचाने वाली चीज़ों को नजरअंदाज नहीं कर पा रहे हैं, तो उन्हें कंट्रोल करने का कोई तरीका इजाद कर लें। खुद को एक असहाय शिकार ना मान लें: इस परिस्थिति में जितने ज्यादा साधन जुटा सकें, जुटा लें। बस खुद को हमेशा ये याद दिलाते रहना, कि आपके पास विकल्प मौजूद हैं, आपको इसी तरह के अपेक्षाकृत बेकार भावनात्मक समय से गुजरने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:  अगर आप किसी टेस्ट के लिए एग्जाम के एक दिन पहले पढ़ाई करने के कारण तनाव में आ जाते हैं, तो फिर इसकी जगह पर उस टेस्ट के लिए कम से कम दो दिन पहले तैयारी करने के बारे में सोचें। फिर आप एग्जाम के पहली वाली रात को रिलैक्स हो सकेंगे। आपको अगर सिर्फ इसलिए पार्टी में जाना पसंद नहीं है, क्योंकि वहाँ पर बहुत सारे लोग हुआ करते हैं, तो इसके लिए अपने किसी एक या दो क्लोज फ्रेंड को अपने साथ चलने का पूछें। फिर जब आप पार्टी की भीड़भाड़ से बाहर निकलना चाहें, तो इन्हीं के साथ बाहर चले जाएँ और इनसे और भी प्राइवेट तरीके से बात करें। जब भी आपको ऐसा लगे, कि आपकी भावनाएँ आपके रास्ते में आ रही हैं, तो उस वक्त आप जो भी कर रहे हैं, उसे वहीं पर रोक दें और इसकी जगह पर कुछ और करने लगें। किसी ऐसी एक्टिविटी को करने की कोशिश करें, जिस पर आपको ज्यादा मेंटल और इमोशनल अटेंशन देने की जरूरत हो। खुद को इस तरह से विचलित करके, आप बाद में अपनी भावनाओं को किसी ऐसे वक्त पर बाहर निकालने में कामयाब हो जाएँगे, जब आप ज्यादा शांत और उपयुक्त हों। लेकिन अभी के लिए, अपनी इमोशनल स्टेट की प्रोसेसिंग को लेकर चिंता न करें: बस अपनी एक्टिविटी को बदलकर, अपने मूड को भी बदल लें। ये कुछ अच्छी एक्टिविटीज के उदाहरण हैं:  वीडियो गेम खेलना एक मूवी देखना अपने किसी पसंदीदा शौक को पूरा करने लगना किसी कॉन्सर्ट में या कॉमेडी शो में जाना एक्सरसाइज़ करना 100 से काउंट डाउन शुरू करना, वो भी 7 के बढ़ते क्रम में अपने आसपास के माहौल में किसी एक कलर, जैसे कि नीले रंग को पाने की तरफ ध्यान देना ध्यान देना कि आपके पैर जमीन पर कैसा महसूस कर रहे हैं टेक्नोलॉजी भी आपको लगातार जुड़े रहने पर, आपके पास मौजूद काम का बोझ महसूस कराकर, लाइफ स्ट्रेस और लाचार महसूस कराकर:और भी इंटेंस इमोशंस की ओर ले जा सकती है। आप सोशल मीडिया साइट्स को बंद करके, खुद को ज्यादा शांत और खुश महसूस करा सकते हैं। अपने द्वारा इंटरनेट पर बिताये जाने वाले समय को सीमित में करके, आप आपकी इमोशनल लाइफ पर भी काबू पा सकते हैं। अपने इंटरनेट यूज़ को सीमित करने के लिए, आप ऐसा कर सकते हैं:  ईमेल को केवल ऑफिस में ही चेक करें--घर पर कभी नहीं शाम को अपने फोन को बंद कर दें सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद कर दें आपकी सोशल मीडिया प्रोफाइल्स बंद कर दें वीकेंड्स में इंटरनेट से एक ब्रेक लें फेसिअल फीडबैक हाइपोथिसिस (Facial Feedback Hypothesis) के अनुसार, आप आपके फेसिअल एक्सप्रेशन को बदलकर भी आपकी इमोशनल स्टेट को बदल सकते हैं। दूसरे शब्दों में कहें, तो: किसी एक तरीके से महसूस करने का नाटक करके, आप असल में उसी तरह से महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप अगर इमोशनली नंब होना चाहते हैं, तो इमोशनली नंब होने का नाटक करें। तनाव के दौरान ऐसा कर पाना कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ प्रैक्टिस के बाद ये नेचुरल हो जाएगा। न्यूट्रल बने रहने के लिए ऐसा करें:  कूल, भावशून्य एक्सप्रेशन मेन्टेन रखना अपने होंठों को न्यूट्रल रखकर, ना तो मुस्कुराना न ही नाराजगी दिखाना धीमी आवाज में धीमी टोन में बोलना अपने वाक्यों को संक्षिप्त और पॉइंट पर रखना शांत, खाली घूरने के साथ आंखों के संपर्क को बनाए रखना
सोशल नेटवर्क बनाकर रखें: पॉजिटिव एक्शन लें: खुद से कहें, कि ये तनाव अस्थायी है: एक ब्रेक लें: गहरी साँस लें: 30 मिनट के लिए, काफी जोरदार एरोबिक एक्टिविटी करें: पदार्थों के इस्तेमाल से बचें: रात को अच्छी नींद लें: आप जब किसी चैलेंज का सामना कर रहे हों, तब अपने इमोशंस को शांत करने की कोशिश करें: जब आपको कोई निर्णय लेना हो, तब अपने इमोशंस को एक तरफ रखें: आप जब किसी ऐसी परिस्थिति में हों, जिसे आप काबू नहीं कर सकते, तब अपने इमोशंस को नंब करें: खुद को अपनी भावनाओं से बहुत ज्यादा भी अलग करने से बचें: आपके दिमाग में चलने वाले सारे नेगेटिव इमोशंस को अपने आप से बयाँ करें: जिन परिस्थितियों से भविष्य में आपको भावनात्मक दर्द मिलने वाला है, उन परिस्थितियों का अभ्यास करके देखें: अपनी भावनात्मक अवस्था पर गौर करें: इमोशंस को सामने लाने के लिए, खुद को न कोसें: प्रतिक्रिया देने से पहले, कुछ समय लें: एक डायरी तैयार रखें: इस बात को मानें, कि अपने आपको सुन्न करना इतना आसान नहीं है: आपको जो लोग, सेटिंग्स और इवेंट्स पसंद नहीं हैं, उन्हें नजरअंदाज करें: जो परिस्थिति आपको पसंद नहीं है, उसे कंट्रोल करने की कोशिश करें: खुद को विचलित करें: खुद को एक टेक्नोलॉजी ब्रेक दें: न्यूट्रल एक्ट करें, फिर भले ही आपको ऐसा न भी महसूस हो रहा हो:
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