सही तरह की ब्रा चुनना (Choosing the Right Bra) आपके बॉडी शेप पर बल देने वाले कपड़े पहनना अपनी चेस्ट को कंटूर करना (Contouring Your Chest) एक्सरसाइज करना और अपना पोस्चर सुधारना
एक कसी हुई ब्रा आपकी चेस्ट को किसी ढीली-फिटिंग की ब्रा के मुक़ाबले ज्यादा बड़ा दिखा सकती है। ब्रा बैंड का साइज लेने के लिए अपने बस्ट (bust) के सीधे नीचे से शुरू करते हुए आपकी रिबकेज (आँतों) के चारों तरफ का माप लें। अपना बस्ट साइज जानने के लिए, अपनी छाती के भरे हुए हिस्से के चारों तरफ का माप लें। जब आप आपका कप साइज जानने के लिए तैयार हों, तब अपने बैंड मेजरमेंट को अपने बस्ट मेजरमेंट में से घटा लें और फिर अपने देश के ब्रा साइज के चार्ट का इस्तेमाल करें। कड़क कंटूर ब्रा ब्रेस्ट को ब्रा के कप के निचले हिस्से पर ले जाकर छोड़ देती हैं और इससे वो छोटे नजर आते हैं। अपने ब्रेस्ट्स को एक नेचुरल, ज्यादा सिक्योर साइज और शेप देने के लिए एक सीम्ड (सिलाई की हुई) ब्रा चुनें।  कंटूर ब्रा को पहना नहीं जाने पर भी वो अपने ही शेप में बनी रहती हैं, वहीं सीम्ड ब्रा नरम फेब्रिक से बनी होती हैं, जो आपके ब्रेस्ट के शेप के हिसाब से ढल जाती हैं। अगर आप कंटूर ब्रा चुनती हैं, तो अपने ब्रेस्ट साइज को कम करने से बचाए रखने के लिए, उसके एकदम सही साइज के होने की पुष्टि कर लें। अंडरवायर ब्रा आपके बस्ट साइज के साथ मिलकर थोड़ा सा उभार दे सकती हैं। इनमें मिलने वाला सपोर्ट एक नेचुरल शेप देने के साथ आपकी चेस्ट को कम्फ़र्टेबल रखता है। अंडरवायर ब्रा के टाइप्स में, डेमी-ब्रा (demi-bras), स्ट्रेपल्स ब्रा (strapless bras) और लो प्लंज ब्रा (low plunge bras) शामिल हैं। अंडरवायर ब्रा शायद पियर-शेप (pear-shaped) के शरीर के लिए कम्फ़र्टेबल न लगे, क्योंकि इसके वायर्स बाहर निकल सकते हैं और त्वचा को चुभ सकते हैं। अगर अंडरवायर ब्रा पहनने पर आपको दर्द होता है, तो फिर सीम्ड या पुश-अप ब्रा इस्तेमाल करके देखें। क्रेसन्ट शेप एक डिफ़ाइंड क्लीवेज बनाने के लिए आपके ब्रेस्ट टिशू को सेंटर की तरफ धकेल सकती है। स्ट्रेच-टू-फिट (stretch-to-fit) कप्स वाली पुश-अप ब्रा की तलाश करें, जो आपकी चेस्ट के ऊपर बेहतर तरीके से ढल सकती है। पैडेड स्पोर्ट्स ब्रा और बिकनी टॉप्स ये दोनों ही स्विमिंग या वर्कआउट के लिए बड़े शेप में उपलब्ध होती हैं। पुरानी, घिसी हुई ब्रा आपकी चेस्ट को उतनी अच्छी तरह से नहीं थाम सकेंगी। स्पैन्डेक्स (Spandex), विशेष रूप से, समय के साथ अक्सर खराब हो जाने पर टूट जाती हैं। अपनी ब्रा पहनें और आईने में अपनी साइड प्रोफाइल देखें। अगर आपके निप्पल उठे हुए नहीं दिख रहे हैं, बल्कि ये नीचे झुके से हैं, तो फिर अब एक नई ब्रा खरीदने का वक़्त आ गया है। अपनी कमर को छोटा बनाकर एक अवरग्लास शेप पाया जा सकता है और अपनी ब्रेस्ट्स को बड़ा बनाया जा सकता है। अपने शरीर को एक ज्यादा फिट शेप देने के लिए एक हाइ-वेस्टेड कपड़ा या कमर पर कसने वाले कपड़े चुनें। एक बढ़ी हुई फिट आने वाली स्टाइल के लिए अपने आउटफिट में बेल्ट भी शामिल कर लें। लूज, फैले हुए (flowy tops) आपके बस्ट को छोटा दिखा सकते हैं। हॉरिजॉन्टल लाइन्स आपकी चेस्ट को चौड़ा बना सकते हैं और आपकी ब्रेस्ट को बड़ा बनाने में मदद कर सकते हैं। चौड़ी लाइन्स का असर हॉरिजॉन्टल लाइन्स के मुक़ाबले ज्यादा होता है। अपने बेस्ट एरिया पर ज़ोर देने के लिए, अपनी शर्ट को एक सॉलिड कलर के स्कर्ट के साथ या पेंट के साथ में पूरा करें। कुछ लोग हॉरिजॉन्टल स्ट्रिप्स को अपने बॉडी टाइप के लिए जरा कम आकर्षक पाते हैं। रफ़ल्ड टॉप्स (Ruffled tops) आपके पूरे शरीर को बड़ा दिखाए बिना, आपकी छाती के एरिया में भी कुछ वजन जोड़ सकते हैं। अपने चेस्ट एरिया को सेंटर पॉइंट बनाने से भी आपके ब्रेस्ट्स बड़े लग सकते हैं। एक नेकलेस, चेस्ट ब्रूच या पेंडेंट पहनना आपके बस्ट तक अटेन्शन खींचकर ले आता है। बड़ी मडैल्यन (medallion) के साथ शॉर्ट नेकलेस बड़ी चेस्ट के भ्रम को बढ़ावा दे सकते हैं। शेपवियर आपके नेचुरल बॉडी शेप के ऊपर काम करते हुए आपकी चेस्ट को बड़ा दिखा सकते हैं। बिल्ट-इन ब्रा के साथ शेपिंग टॉप्स आपकी चेस्ट के साइज को बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं। आप अपने लिए सही साइज ही चुन रही हैं, इसकी पुष्टि के लिए खुद शेपवियर ट्राई करके देखें।  ऐसा शेपवियर खरीदने से बचें, जो बहुत बड़ा है। ढीला शेपवियर आपके कपड़ों के अंदर बहुत अजीब सी झुर्रियां बना सकता है। 2 सीमलेस (seamless), स्मूद-कप्ड (smooth-cupped) ब्रा भी एक और ऑप्शन है, जो आपकी चेस्ट को बड़ा दिखाने में मदद कर सकती है। मीडियम साइज के, फ्लेट ब्रशेस कंटूरिंग के लिए सबसे अच्छे होते हैं। फैला हुआ पाउडर ब्रश आपके कंटूर को ज्यादा अच्छे से ब्लेन्ड नहीं करेगा और इससे आपको इसके शेप के ऊपर कम कंट्रोल भी मिलेगा। छोटे, आइशैडो ब्रशेस भी उनके स्ट्रीक वाले फिनिश के चलते ज्यादा सही नहीं होते। कंटूरिंग आपके चेस्ट की शैडो या परछाई को बनाती है, जिससे आपका बस्ट बड़ा दिखने लगता है। अपनी स्किन टोन से एक या दो शेड डार्क शेड का ब्रोंजर चुनें। ये आपके कंटूर लुक को ज्यादा नेचुरल बनाने में मदद करेगा और आपको आपके शेप पर कंट्रोल देगा।  ब्रोंजर को अपनी ब्रेस्ट्स पर लगाने से पहले, उसे अपने हाथ पर लगाकर देख लें, ताकि आपके पास में एक सही कलर के होने की पुष्टि हो जाए। ब्रोंजर को एक हल्की सी शीन (sheen) वाले हाइलाइटर पाउडर के साथ मिलाएँ। ब्रोंजर को अपनी चेस्ट पर v-शेप में और आपके क्लीवेज के बीच में लगाएँ। फिर, हाइलाइटर को आपकी ब्रेस्ट के ऊपर और v-शेप के चारों तरफ ब्रश करें। ये आपकी ब्रेस्ट्स पर इनके बड़ा और भरा हुआ होने का भ्रम देगा। ब्रोंजर और हाइलाइटर को एक स्मूद कंटूर में ढालने के लिए, इन्हें एक-साथ मिलने के लिए इनके ऊपर ब्रश से डस्ट करें। रुकें और आईने में देखकर कहीं भी नजर आने वाली ब्रोंजर की लाइन्स न होने की पुष्टि करते हुए, अपने कंटूर की जांच कर लें। नेचुरल लाइट में जाकर उस एरिया पर अपने रिफ़्लेक्शन को चेक करके देख लें, कि आपका कंटूर असल में कैसा दिख रहा है। झुकने की वजह से आपकी चेस्ट असल में जितनी छोटी है, उससे भी छोटी नजर आएगी। बैठते या खड़े होते वक़्त अगर आपकी आदत झुकने की या अपने कंधों को सामने लाने की है, तो अपने कंधों को स्ट्रेट और एकदम ऊँचा रखने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधा रखने और चेस्ट को बड़ा दिखाने के लिए पोस्चर एक्सरसाइज करके देखें। कुछ चर्चित मान्यताओं के विपरीत, बड़ी चेस्ट मसल्स आपके बस्ट साइज को कम नहीं करेंगी, बल्कि उन्हें और आकर्षक बनाएगी। अपनी चेस्ट मसल्स के ऊपर काम करने के लिए डेली बेसिस पर पुश अप्स करें। अपनी आर्म्स और पैरों को कंधे के बराबर चौड़ाई पर रखकर, अपनी हथेलियों को जमीन पर एकदम सीधा रखें। अपनी कोहनी मोड़ें, फिर अपनी आर्म्स को फिर से धकेलें। जब तक आप अपने वर्कआउट से संतुष्ट नहीं हो जाती, तब तक इसे दोहराएँ। एक बार में 5-10 पुश अप्स करते हुए स्टार्ट करें और इस नंबर को वक़्त के साथ बढ़ाते जाएँ।  अगर आप अपनी उँगलियों पर पुश-अप्स नहीं कर पा रही हैं, तो फिर अपने घुटनो पर आकर, इसी टेक्निक को इस्तेमाल करके देखें। इसी टेक्निक को जमीन की बजाय दीवार के सामने इस्तेमाल करके वॉल पुश-अप्स (wall push-ups) करके देखें। जमीन पर अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा रखकर चेहरे को ऊपर करके लेट जाएँ। अपनी चेस्ट के ऊपर एक मेडिसिन बॉल रखें, फिर बॉल को जितना ऊपर ले जा सकें, ले जाएँ। अपनी आर्म्स को सीधा रखकर बॉल को कैच करें, फिर अपनी आर्म को वापस नीचे ले जाएँ और फिर से दोहराएँ। आपकी चेस्ट के ऊपर फोकस करते हुए वेट एक्सरसाइज करना, वक़्त के साथ-साथ आपके बस्ट को बड़ा दिखा सकता है। बारबेल एक्सरसाइज के साथ शुरुआत करें, जो कि बिगिनर्स के लिए सबसे ज्यादा आसान होती है। फिर, जब आप वेट ट्रेनिंग के साथ अनुभवी हो जाएँ, तब डंबल प्रैसेस (dumbbell presses) के साथ आगे बढ़ें। मसल बनने में टाइम लगता है और आपको आपके फिगर में कोई भी बदलाव दिखे, उसके पहले आपको 4-6 हफ्ते तक की एक्सरसाइज करना होगी। अगर आपको इस टाइम के बाद भी कोई परिणाम नजर नहीं आता है, तो अपने वर्कआउट की लेंथ या इंटेन्सिटी को बढ़ा लें। अपने शरीर को लगातार एक्सरसाइज में ढालते रहने और समय के साथ बदलते रहने के लिए हर 6-12 हफ्ते में अपनी एक्सरसाइज करें।
अपने साइज के हिसाब से सही ब्रा चुनने के लिए अपने शरीर का माप लें: रोजाना इस्तेमाल के लिए कंटूर (contour) ब्रा की बजाय, सॉफ्ट-सीम्ड (soft-seamed) ब्रा ही चुनें: एक बड़े, ज्यादा आकर्षक शेप के लिए अंडरवायर ब्रा (underwire bra) पहनें: क्रेसन्ट (crescent या अर्धचंद्राकार) शेप की पैडिंग के साथ एक पुश-अप ब्रा की तलाश करें: अपनी पहनने वाली ब्रा को हर 3-4 महीने में चेक करें: एक तराशा हुआ अवरग्लास शेप (hourglass shape) पाने के लिए ज्यादा अच्छे से फिट होने वाले कपड़े पहनें: हॉरिजॉन्टल स्ट्रिप्स (लाइन्स) वाले कपड़े पहनें: अपनी चेस्ट के ऊपर पहनने लायक एक्सेसरी चुनें: अपनी चेस्ट को बढ़ावा देने के लिए शेपवियर पहनकर देखें: एक ब्लश या कंटूर ब्रश की तलाश करें: एक मैट ब्रोंजर (matte bronzer) चुनें: अपनी ब्रेस्ट्स के टॉप पार्ट्स पर कंटूर करें: ब्रोंजर को अपने ब्रश से ब्लेन्ड करें: अपनी ब्रेस्ट को बड़ा दिखाने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें: अपने चेस्ट एरिया को सीधा करने के लिए पुश-अप्स करके देखें: अपनी चेस्ट मसल को बढ़ाने के लिए मेडिसिन बॉल (medicine ball) इस्तेमाल करें: डंबल्स (dumbbells) या बारबेल्स (barbells) के साथ बेंच प्रैस (Bench press) करें: अपने परिणामों का माप लेने से कम से कम 1 महीने पहले तक एक्सरसाइज करें:
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Choosing the Right Bra Wearing Clothes that Accentuate Your Body Shape Contouring Your Chest Exercising and Improving Your Posture