अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करना अच्छी हाइजीन की तरफ ध्यान देना शुरुआती लक्षणों को संभालना
वैसे तो फ्लू के लिए कोई इलाज़ नहीं मौजूद है, लेकिन आप इसके लिए हर साल वैक्सीन करा सकते हैं। ये यह ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान, कंडीशन के खिलाफ आपकी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकता है। फ्लू वैक्सीनेशन आपके लिए सही होगा या नहीं, इसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछ लें।  आपको हर साल फ्लू वैक्सीन लेते रहना चाहिए। पिछले साल लिया हुआ आपका वैक्सीन, फ्लू के नए सीजन में आपकी मदद नहीं कर पाएगा। छह साल से लेकर 65 साल की उम्र तक का कोई भी इंसान फ्लू वैक्सीन ले सकता है। (65 साल की उम्र से बड़े इंसान न्यूमोकोकल वैक्सीन (न्यूमोवैक्स) भी ले सकते हैं, जो न्यूमोमिया के खिलाफ उनकी सुरक्षा करता है।) ध्यान रखें कि इंजेक्शन साइट पर जरा सी तकलीफ होना नॉर्मल है।  आप एक नेजल स्प्रे के रूप में भी वैक्सीन पा सकते हैं। एक इंजेक्शन से एकदम अलग, इसकी वजह से आपकी बॉडी में वायरस का एक वीक वर्जन जाता है, इसलिए नेजल स्प्रे यूज करने के लिए आपका इम्यून सिस्टम काफी हैल्दी और स्ट्रॉंग होना चाहिए। अगर आप कीमोथेरेपी ले रहे हैं या आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो गई है (ऑर्गन ट्रांसप्लांट या एचआईवी जैसी किसी बीमारी की वजह से), तो आप इस स्प्रे को नहीं ले सकते हैं। इसके साथ ही, अगर आप लगातार किसी ऐसे इंसान के करीब रहा करते हैं, जिसकी इम्यूनिटी कम हो चुकी है, तो भी आपको स्प्रे यूज नहीं करना चाहिए। फीवर, दर्द या शरीर में दर्द होने पर अपने डॉक्टर के पास जाएँ, खासकर अगर ये लगातार बने रहते हैं।  वैक्सीन इन्फॉर्मेशन स्टेटमेंट (Vaccine Information Statement) की एक कॉपी पा लें। हर वो इंसान, जो फ्लू शॉट ले रहा हो, उसे इस स्टेटमेंट की कॉपी जरूर ले लेना चाहिए, जिसमें आपके द्वारा लिए जाने वाले वैक्सीन के टाइप के साथ-साथ ये आपको किस तरह से बचाए रखता है और फ्लू के संक्रमण से दूर रखता है, के बारे में जानकारी दी हुई होगी। इंफ्लुएंजा (influenza) से एकदम विपरीत, कॉमन सर्दी के लिए कोई वैक्सीन मौजूद नहीं है। साफ-सफाई की अच्छी आदतें अपनाना और अपनी पूरी हैल्थ की देखभाल करना, इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका होता है। एक हैल्दी डाइट मेंटेन करें, रेगुलर एक्सर्साइज़ करें, अपने हाँथों को धोएँ और अपना ध्यान रखें। आपकी जानकारी में मौजूद ऐसे किसी भी इंसान से करीबी और/या लंबे वक़्त तक कांटैक्ट बनाए रखना अवॉइड करें, जिसे जुकाम है या जुकाम का लक्षण नजर आ रहा है। ये किसी भी बैक्टीरिया या वायरस को आपके सिस्टम में जाने और बीमार होने से रोके रखने में मदद करता है।  बीमार इंसान के साथ में कांटैक्ट होने वाली किसी भी परिस्थिति से खुद को बाहर निकालने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर आपका कोई फ्रेंड या कलीग आप से बात कर रहा है या आपके साथ बाहर जाना चाहता है, तो उससे कहें, “मुझे माफ करो, मैंने पहले से ही किसी को वादा कर दिया है, इसलिए अभी मुझे जाना पड़ेगा।” अगर बीमार इंसान आपके साथ ही रहता है, तो उस इंसान के साथ में ज्यादा देर तक किसी भी जगह पर न बैठें। किसी बीमार इंसान के साथ में किसी भी आइटम को शेयर मत करें। ये बैक्टीरिया या वायरस के आपके अंदर जाने के खतरे को कम कर देगा।  आपके घर में अगर कोई बीमार इंसान मौजूद हो, तो कप्स और फोर्क जैसे डिस्पोज़ेबल बर्तनों का यूज करें। संक्रमण फैलने के खतरे को कम करने के लिए आइटम्स को लेबल कर दें। ऐसे हर उस बर्तन को गरम पनि या एक डिशवाशर से धो लें, जिनके यूज को लेकर आप डाउट में हैं। कुछ लोग सर्दी और फ्लू को रोकने और राहत देने के लिए वैकल्पिक मेडिसिन्स के लाभों में विश्वास करते हैं। हालांकि इस बात के लिए किसी भी तरह के साइंटिफिक एविडेंस नहीं हैं, कि विटामिन सी, ऐक्निसिया (Echinacea) या ज़िंक कोल्ड या फ्लू को रोक सकते हैं, आप भी इन रेमेडीज़ को अपने लिए फायदेमंद पा सकते हैं।  इसके विपरीत कुछ पॉपुलर धारणाओं के बावजूद, इस बात के लिए कोई भी एविडेंस नहीं मौजूद हैं, जो विटामिन सी के जरिए सर्दी-जुकाम आदि से राहत दिलाने में मदद करने का समर्थन करते हों।  सर्दी के पहले-पहले लक्षण को देखते ही ऐक्निसिया (Echinacea) लेने से, आपके लक्षणों की गंभीरता और अवधि में कमी आती है।  ज़िंक के ऊपर मौजूद स्टडीज़ से ऐसा मालूम हुआ है, कि अगर इसे लक्षणों के नजर आने की शुरुआत में ही लिया जाए, तो ये लक्षणों को कम कर सकता है।  इंट्रानेजल ज़िंक लेना अवॉइड करें, जो कि आपकी स्मेल करने की काबिलियत को हमेशा के लिए भी डैमेज कर सकता है। अपने हाँथों को अच्छी तरह से और बार-बार धोना, खुद को सर्दी और फ्लू से बचाए रखने के सबसे आसान और प्रभावी उपायों में से एक है। ये बैक्टीरिया के फैलने और कॉमन सर्फ़ेस से ठंड या फ्लू वायरस को कम करता है।  अपने हाँथों में साबुन लगाने से पहले, हाँथों को गीला करने की पुष्टि कर लें। नाखून के अंदर, उँगलियों के बीच में और अपने हाँथ के सामने और पीछे घिसते हुए, अपने हाँथों को ज़ोर-ज़ोर से 20 सेकंड्स के लिए स्क्रब करें।  अपने हाँथों को बहते हुए पानी के नीचे धो लें और एक साफ टॉवल से उन्हें सुखा लें।  अगर आप साबुन या पानी तक नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो एक हैंड सैनिटाइजर रब कर लें। आप जब भी खाँसें या छींकें, तो अपनी नाक या मुँह दोनों को ही अपने हाँथ या टिशू से कवर करें। मुँह कवर करके खाँसने या छींकने से आपके जर्म्स और वायरस के फैलने का खतरा कम हो जाता है।  अपनी कोहनी के ऊपर खाँसने या छींकने की कोशिश करें, ये आपके हाँथों में जर्म्स के जमने और उन्हें दूसरों तक पहुंचाने से बचा लेगा। यूज किए टिशू को फौरन फेंक दें और अपने हाँथों को धो लें। इसके अलावा आपको आपके हाँथों पर छींकने या खाँसने के बाद उन्हें धो लेना चाहिए। जुकाम और फ्लू बहुत संक्रामक होते हैं और ये आमतौर पर उसी जगह पर ज्यादा फैलते हैं, जहां लोगों की भीड़ मौजूद होती है। भीड़-भाड़ वाली या एकदम पैक्ड जगहों से दूर रहकर आप खुद को इनके वायरस की चपेट में आने रोक सकते हैं।  भीड़-भाड़ वाली जगहों पर किसी भी चीज़ को छूने के बाद अपने हाँथों को धो लिया करें। उदाहरण के लिए, डोर हैंडल्स (खासकर रेस्टरूम डोर हैंडल्स), ऐसी जगह होते हैं, जहां पर जुकाम और फ्लू वाइरस जमा हो सकते हैं। अगर आप भी बीमार महसूस कर रहे हैं, तो अपने जुकाम या फ्लू को दूसरों तक फैलने से रोकने के लिए, या अपनी ही कंडीशन को और बदतर होने से बचाए रखने के लिए कम से कम एक दिन के लिए घर में ही रह जाएँ।  अपने चेहरे को, खासकर अपने मुंह, नाक और आँखों को छूना अवॉइड करें। अपने बच्चे के लिए एक ऐसा स्कूल चुनें, जहां पर बीमार बच्चों को उनके घर पर ही रोके रखने का और अच्छी हाइजीन प्रैक्टिस निभाने का रूल हो। जुकाम और फ्लू के वायरस सर्फ़ेस और स्पेस (जगहों) से, खासकर बाथरूम्स और किचन्स जैसी जगहों बहुत आसानी से फैला करते हैं। इन एरिया को डिसइनफेक्ट करने से जुकाम और फ्लू के वायरस को फैलने से रोका जा सकता है।.   टॉइलेट, बाथरूम सिंक, किचन काउंटर्स और किचन सिंक जैसी कॉमन जगहों की साफ-सफाई के ऊपर खास ध्यान दें। डोर हैंडल्स को भी डिसइनफेक्ट करें। सर्फ़ेस क्लीन करने के लिए मौजूद कमर्शियल डिसइनफेक्ट का यूज करें, हालांकि आपको एक ऐसे को चुनना है, जो वायरस, जर्म्स और बैक्टीरिया के खिलाफ पूरी तरह से सुरक्षा प्रदान करता है, जैसे कि, लाइजोल। इनमें आपका बेडरूम, किचन, डाइनिंग रूम, सिटिंग रूम और बाथरूम्स शामिल हैं। प्रोपर ओरल हाइजीन की कमी, रोगाणुओं (microbes) को आपके शरीर में एंटर करना आसान कर देता है।. बुखार या बलगम के रूप में बदलने के लिए भरपूर फ्लुइड्स लें।  अपने आपको हाइड्रेटेड रखने से आपको बेहतर फील करने में मदद मिलेगी और ज्यादा बीमार होने का रिस्क भी कम हो जाएगा।  महिलाओं को अपने शरीर को हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए डेली कम से कम 9 कप लिक्विड लेने की जरूरत होती है, वहीं पुरुषों को कम से कम 13 कप की जरूरत होती है।  पानी, जूस, ब्रोथ या नॉन-कैफीनेटेड सोडा या चाय लें।  कैफीनेटेड ड्रिंक्स से दूर रहें, जिनमें कॉफी और चाय भी शामिल है, क्योंकि ये आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं और आपके लक्षणों को भी बदतर कर सकते हैं। स्टडीज़ से अब मालूम हुआ है, कि चिकन सूप की लंबे वक़्त से चली आने वाली होम रेमेडी जुकाम को आप से दूर रखने में और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। चिकन सूप पीना आपको जमे हुए कफ तोड़ने घोलने या सर्दी और फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यहाँ तक कि हॉट सूप की स्टीम भी आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।  सर्दी और फ्लू की वजह से हुए कंजेशन से राहत पाने में मदद के लिए चिकन सूप लें। चिकन सूप डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद कर सकता है।  इस बात से भी अवगत रहें, कि चिकन सूप आपके शरीर के लिए एक एंटी-इन्फ़्लैमेट्री की तरह काम करता है। साथ ही ये आपकी नाक में कफ के मूवमेंट को भी बढ़ा देता है, जिसकी वजह से आपकी नाक के अंदर मौजूद वायरस की मात्रा में कमी आती है। अल्कोहल और टोबेको (तंबाकू) प्रोडक्ट्स जुकाम या फ्लू को और भी बदतर बना देते हैं। इन प्रोडक्ट्स को लेना बंद या कम करने से लक्षणों के ड्यूरेशन में कम आती है और किसी भी कोंप्लीकेशन को भी रोके रखने में मदद करता है। एक सिंपल सलाइन वॉटर से कुल्ला करने से दबे हुए गले को राहत देने में मदद मिलती है। हालांकि इसके लाभ टेंपररी होते हैं, आप जब चाहें तब, इन्फ़्लैमेशन से राहत पाने के लिए इस रेमेडी का यूज कर सकते हैं।  सलाइन सोल्यूशन को बनाने के लिए, आधे लीटर पानी में 1/2 चम्मच साल्ट मिलाएँ। दिन में दो बार 30 सेकंड्स के लिए इस सोल्यूशन को अपने मुंह में भरें। ये सर्दी या जुकाम की वजह से आपके गले में हुई इन्फ़्लैमेशन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। माइल्ड एनाल्जेसिक (analgesics) दबे हुए गले से राहत दिला सकती हैं। मीठी गोलियां और यूकेलिप्टिस या कपूर वाले स्प्रे भी फ्लू या सर्दी से जुड़े हुए कंजेशन से राहत देने में मदद करती हैं।  हर दो से तीन घंटे के अंदर मीठी गोलियां लें या स्प्रे अप्लाई करें।  गोलियों की वजह से आपका गला नंब हो सकता है या उसमें मौजूद सूजन और भी बदतर हो जाती है, इसलिए इन गोलियों को चबाने या सीधे निगलने से बचें। आपको सर्दी या फ्लू की वजह से आपके शरीर में दर्द भी महसूस हो सकता है। दर्द से राहत पाने में मदद के लिए ओवर द काउंटर मिलने वाली कोई दवाई लें, जो आपको रिलैक्स होने में भी मदद कर सकती है और साथ ही ये आपको और भी आसानी से फ्लू या सर्दी से रिकवर होने में मदद भी करेगी। शरीर के दर्द से राहत पाने के लिए एक एसिटामिनोफेन (acetaminophen), आइबुप्रुफेन (ibuprofen) या नेपरोक्सन सोडियम (naproxen sodium) लें। अपने शरीर को भरपूर आराम देने की पुष्टि करते हुए, आप आपके लक्षणों से राहत पा सकते हैं और ये आपको फ्लू या जुकाम से बहुत जल्दी से रिकवर भी करने में मदद करता है। ऑफिस या कॉलेज जाने की बजाय, घर पर आराम करें, खासतौर पर, अगर आपको फीवर हुआ हो। भरपूर आराम लेने से आपके अपनी फैमिली के किसी और मेम्बर, फ्रेंड्स या कलीग्स को नुकसान पहुंचाने के रिस्क में भी कमी आती है।  हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें और झपकियाँ लेते रहें, जो आपके इम्यून सिस्टम को जुकाम या फ्लू वायरस से लड़ने के लिए मजबूत बनाने में मदद करता है।  कंजेशन और कफ से राहत पाने के लिए, एक ऐसे बेडरूम में सोएँ, जो कम्फ़र्टेबल, वार्म और हल्का सा हयूमिड (एक हयूमिडिफ़ायर यूज करें) हो।
वैक्सीन ले लें: इस बात को समझें, कि जुकाम के लिए कोई वैक्सीन मौजूद नहीं है: किसी बीमार इंसान के कांटैक्ट में आना अवॉइड करें: अपनी खुद की चीजों का यूज करें: वैकल्पिक दवाइयों का यूज करके देखें: अपने हाँथों को धोएँ: अपनी नाक और मुँह को कवर कर लें: भीड़-भाड़ वाली जगहों से दूर रहें: शेयर की जाने वाली जगहों को सैनिटाइज़ करें: आपके द्वारा अक्सर यूज किए जाने वाली जगहों को साफ करें: अच्छी ओरल हैल्थ मेंटेन करें: अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखें: चिकन सूप पिएँ: अल्कोहल और सिगरेट को अवॉइड करें: अपने गले को साल्टवॉटर से ट्रीट करें: मीठी गोलियां (lozenges) या स्प्रे का यूज करें: दर्द की एक दवा लें: भरपूर आराम करें:
https://www.wikihow.com/Prevent-a-Cold-or-the-Flu https://www.wikihow.com/Prevent-a-Cold-or-the-Flu https://www.wikihow.com/Prevent-a-Cold-or-the-Flu
Boosting Your Immunity Following Good Hygiene Practices Nursing Early Symptoms