दर्द से आराम पाना भविष्य में ऐंठन को होने से रोकना (Preventing Future Spasms) ऐंठन के स्त्रोत की पहचान करना (Addressing the Source of the Spasm)
एक सॉफ्ट टॉवल में लपेटे हुए आइस पैक का यूज करें। आपकी पीठ के बल लेट जाएँ और आइस पैक को अपने नीचे रख लें, जहां पर ऐंठन है। इस पोजीशन में करीब 20 मिनट के लिए, गहरी साँस लेते हुए रिलैक्स करें।  आप आपकी पीठ के प्रैशर को कम करने के लिए एक इंक्लाइन पर लेट सकते हैं। लोअर बैक की की ऐंठन के लिए, अगर आप आपके पैरों को ऊंचा रखेंगे, तो आपको ज्यादा आराम मिलेगा। अगले 48 से 72 घंटे के लिए हर 2 घंटे में जरूरत के अनुसार इसे दोहराएँ। आइस पैक पर 20 मिनट से ज्यादा के लिए कभी मत लेटें और आइस पैक पर नींद भी न आने दें। ज्यादा देर के लिए उस पर रहने की वजह से फ़्रोस्टबाइट या नर्व डैमेज हो सकता है। नॉन-स्टेरोइडल एंटी-इन्फ़्लैमेट्री (NSAID) मेडिकेशंस दर्द और सूजन या जलन को कम करने भी मदद करती हैं। कुछ कॉमन OTC NSAIDs में आइबुप्रुफेन (ibuprofen/Advil, Motrin) और नेप्रोक्सेन (naproxen/Aleve) शामिल हैं।  आप एसीटेमिनोफेन (Tylenol) से भी आराम पा सकते हैं। भले ही इसमें एंटी-इन्फ़्लेमेट्री गुण न हों, लेकिन इससे आपके पेट के खराब होने की थोड़ी संभावना रहती है। आप फ्लेक्सॉल (Flexall) या पर्कोगेसिक (Percogesic) जैसे मसल रिलैक्सेंट भी ले सकते हैं। जहां तक हो सके, इनके कम से कम डोज़ ही लें, क्योंकि इनकी वजह से सिर चकराने जैसा लग सकता है। भले ही पीठ की ऐंठन होने पर आपके मन में सबसे पहले लेट जाने का ख्याल आए, लेकिन एक छोटी वॉक आपके खून को बहता बनाए रखेगी और आराम मिलने की प्रोसेस को एक स्टार्ट दे सकेगी। हर घंटे में या फिर ऐंठन होने के तुरंत बाद, हर रोज शॉर्ट वॉक के साथ शुरुआत करें।  अगर आप बहुत ज्यादा देर तक लेटे रहेंगे, तो आप असल में परेशानी को और भी बदतर बना देंगे। एक्टिव नहीं रहने की वजह से आपकी मसल कड़क हो जाएगी, जिसकी वजह से दर्द या यहाँ तक कि एक और दूसरी ऐंठन हो सकती है। वॉक करना या फिर स्विमिंग जैसी कोई दूसरी कम स्ट्रेस वाली एक्टिविटी करना, शुरुआती दो हफ्तों में करने लायक अच्छी चीजें हैं। पहले धीमी शुरुआत करें और फिर समय के साथ, धीरे-धीरे आपकी एक्सरसाइज की लंबाई को बढ़ा लें। 3 दिनों के बाद, शुरुआती सूजन और इन्फ़्लैमेशन जा चुकी होगी। इस टाइम पर, आप आपके ब्लड फ़्लो को बढ़ाने और आपकी मसल्स को लूज करने के लिए गर्माहट का इस्तेमाल करना शुरू कर सकते हैं। कमर्शियल हीट पैक का यूज करें या फिर गुनगुने पानी में सोखें। मॉइस्ट हीट का इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि इसकी वजह से डिहाइड्रेशन नहीं होता है। हाइड्रेटेड बने रहना, ट्रीटमेंट के लिए भी और आमतौर पर मसल की ऐंठन को रोकने के लिए भी जरूरी होता है। कोर्टिसोन एक एंटी-इन्फ़्लैमेट्री मेडिकेशन है, जो नर्व के आसपास की सूजन को कम करने में मदद करती है। भले ही ये भी ठीक OTC एंटी-इन्फ़्लैमेट्री मेडिकेशन की तरह ही काम करती है, लेकिन इसका आराम केवल कुछ घंटों के लिए नहीं, बल्कि कई महीनों तक बना रहता है। एक कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल आपकी मसल की ऐंठन से जुड़े हुए दर्द को कम करता है। ये अंदर की छिपी हुई मुश्किलों का इलाज नहीं करता है। मसल क्रेम्प्स और स्पेज़्म या ऐंठन डिहाइड्रेशन की वजह से भी हो सकते हैं। भले ही अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से जरूरी नहीं है कि पीठ की ऐंठन होना बंद ही हो जाए, लेकिन ये आपके मसल्स को लूज बनाए रखने में मदद करेगा। प्रोपर हाइड्रेशन के लिए दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी पीने की कोशिश जरूर करें। अल्कोहल या कैफीन वाले ड्रिंक्स मत पिएं, जो कि डाइयूरेटिक्स (diuretics) होते हैं और आपको पानी की कमी करा सकते हैं। एक्सट्रा वजन आपकी पीठ पर और मसक्यूलोस्केलिटल सिस्टम (musculoskeletal system) ज्यादा वजन डाल सकता है, जो आप में ऐंठन के होने के चांस को बढ़ा देता है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी हाइट के हिसाब से सही है। आपके BMI को देखें या फिर डॉक्टर से एक फिजिकल इवेल्यूएशन के लिए पूछें। अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो फिर किसी रजिस्टर्ड डाइटीशियन से आपके लिए काम करने वाला एक डाइट प्लान तैयार करने के बारे में बात करें। एक बार पीठ की ऐंठन के जाने के बाद धीरे-धीरे आपके रूटीन में और एकसरसाइज शामिल करने की कोशिश करें। अगर आपकी डाइट में कैल्शियम, मेग्नीशियम या पोटेशियम की कमी है, तो आपको शायद और भी ज्यादा बार मसल में ऐंठन की समस्या हो सकती है। फिर चाहे आप एक फिजिकल थेरेपिस्ट या कायरोप्रेक्टर की मदद भी क्यों न ले रहे हों, लेकिन अगर आपको मिनरल की कमी होगी, तो आपकी ऐंठन जाने का नाम नहीं लेगी।  पहले इन मिनरल्स वाले होल फूड सोर्स की तलाश करें। डेयरी प्रॉडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स होते हैं, जबकि केले और आलू पोटेशियम के अच्छे स्त्रोत होते हैं। अगर आपको मिनरल की कमी है, तो फिर आपके कॉफी और प्रोसेस्ड शुगर के सेवन में कमी या बंद ही कर दें, जो आपके शरीर के मिनरल्स को एब्जोर्ब करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। एक्टिव रहना वो एक सबसे जरूरी चीज है, जिसे आप भविष्य में पीठ की ऐंठन को रोकने के लिए कर सकते हैं। वॉक करना एक लो-इंपेक्ट एक्टिविटी है और ये आमतौर पर पीठ पर आसान भी होती है। पहले छोटी वॉक के साथ शुरुआत करें और फिर हर दिन 20 मिनट की वॉक करने के साथ आगे बढ़ते जाएँ।  साइकलिंग और स्विमिंग, ऐसी दो दूसरी एक्सरसाइज हैं, जो लो-इंपेक्ट (कम प्रभाव डालने वाली) हैं और खासतौर से आपकी पीठ के लिए अच्छी होती हैं। अगर आपके पास में जिम है, तो फिर आप हर रोज 15 से 20 मिनट एलिप्टिकल के ऊपर या फिर स्टेयर-क्लाइम्बिंग मशीन पर भी बिता सकते हैं। योगा या पाइलेट्स (pilates) फ्लेक्सिबिलिटी को और आपकी पीठ में मोशन के रेंज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आपकी पीठ की मसल को लूज रखने के लिए किसी भी एक्टिविटी के पहले और बाद में कुछ बेसिक स्ट्रेच ट्राय करें।  किसी भी स्ट्रेचिंग के साथ, केवल उतना ही स्ट्रेच करें, जितना आप कम्फ़र्टेबल तरीके से कर सकें। अगर आपको दर्द या डिस्कंफ़र्ट फील होता है, तो तुरंत रुक जाएँ। ऐसा करके आप आपकी मसल्स को और भी डैमेज कर सकते हैं। जेंटल स्ट्रेच भी पीठ की ऐंठन के तुरंत बाद के दर्द को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं। आपको सही तरह से बैठने में मदद करने के लिए आपकी लोअर बैक और सीट के बीच में एक तकिया रख दें। ऐसा ही डेस्क के ऊपर काम करते हुए या फिर लंबे समय तक ड्राइव करते समय भी करें। एक घंटे में कम से कम एक बार वॉक करने के लिए जरूर उठें। 1 बार में बहुत ज्यादा समय के लिए बैठने से बचें।  बैठते समय सामने की ओर झुकने से बचें। अगर आपको बहुत देर के लिए बैठे रहने पड़ता है, तो फिर अक्सर अपनी पोजीशन को बदलते रहें। आपकी कोर की मसल्स एक नेचुरल कोर्सेट बनाती हैं, जो आपकी स्पाइन को अलाइनमेंट में और आपकी पीठ को सही पोस्चर में बनाए रखने में मदद करती है। अपने कोर को स्ट्रेंथ देना, आपको आगे जाकर होने वाली पीठ की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।  प्लैंक एक बेसिक कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज है, जिसे आप बिना किसी इक्विपमेंट के कर सकते हैं। फर्श पर अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपनी हथेलियों को फर्श पर फ्लेट रखकर, आपकी कोहनी के ऊपर आ जाएँ। तब तक ऊपर उठें, जब तक कि केवल आपके पैर की उँगलियाँ और आपकी फोरआर्म ही आपके शरीर को सपोर्ट न करने लग जाएँ। आपकी कोर को एक्टिवेट करें और शुरुआत में इस पोजीशन को 20 सेकंड के लिए रोके रखें। आपके प्लैंक को दिन में कई बार प्रैक्टिस करें, धीरे-धीरे आपके इस पोजीशन को बनाए रखने के टाइम को बढ़ाते जाएँ। प्लैंक होल्ड करते समय सुनिश्चित करें कि आप गहरी और रेगुलर साँसें ले रहे हैं। ज़्यादातर लोगों की आदत होती है, जब वो उनके कोर को एक्टिवेट करते हैं, तब वो उनकी साँसों को रोके रखते हैं। वजन या हैवी चीजों को उठाते समय एकदम से ज़ोर से झटका देने या बहुत तेज मूवमेंट करने से बचें, क्योंकि इनकी वजह से भी आपकी पीठ में ऐंठन आ सकती है। पीठ की ऐंठन शायद लंबे समय तक एक्टिव नहीं रहने के बाद, एकदम से कोई मूवमेंट करने की वजह से हो सकती है। पीठ की ऐंठन शायद पीठ की मसल्स का ज्यादा इस्तेमाल करने की वजह से, जैसे हैवी चीजों को उठाना या फिर और किसी चोट की वजह से हो सकती है।  ऐंठन के लिए कई तरह के इलाज मौजूद हैं। ऐंठन के पीछे की वजह को समझना आपके लिए सबसे असरदार ट्रीटमेंट की तलाश करने में आपकी मदद करेगी। अगर आपकी ऐंठन काफी समय तक एक्टिव नहीं रहने के बाद, अचानक से कोई मूवमेंट करने की वजह से हुई है, तो फिर आपको शायद और दूसरी छिपी हुई फिजिकल प्रॉब्लम हो सकती है, जिसके लिए पहले इलाज की जरूरत पड़े। बस ऐसा और हीट का यूज करें, एक्टिव रहें और कुछ जेंटल स्ट्रेचिंग करें।  आपको इस घटना के बारे में आपके डॉक्टर से भी डिस्कस करना चाहिए। वो आपको आपकी मसल की ऐंठन के पीछे की संभावित वजहों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। आप चाहें तो एक पर्सनल ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट से भी बात कर सकते हैं। एक सर्टिफाइड प्रोफेशनल से ली हुई मसाज थेरेपी सर्कुलेशन को अच्छा कर सकती है और आपकी मसल को रिलैक्स होने में मदद कर सकती है। अगर आपको लगता है कि आपकी ऐंठन स्ट्रेस की वजह से हुई है, तो मसाज थेरेपी आपकी मदद कर सकती है। आप एक ही सेशन के बाद में एक फर्क महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप मसाज थेरेपी से लंबे रिजल्ट्स पाना चाहते हैं, तो आमतौर पर आपको एक महीने के अंदर कई कोर्स लेने की जरूरत होगी। अगर घरेलू ट्रीटमेंट से आपकी परेशानी ठीक नहीं हो रही है या फिर आपको अभी भी उसी जगह पर मसल में ऐंठन बनी रहती है, तो ऐसे में आपके प्राइमरी फिजीशियन इसके पीछे की वजह को समझने के लिए आपको कुछ टेस्ट कराने का ऑर्डर दे सकते हैं।  आपकी पीठी की ऐंठन को आपके डॉक्टर के साथ डिस्कस करें और साथ में उन्हें ये भी बताएं कि आपने घर पर इसका इलाज करने के लिए कौन-कौन से तरीके अपनाए। आपके डॉक्टर शायद एक्स-रे, CAT स्कैन्स या फिर आपकी पीठ की कंडीशन को समझने के लिए एक MRI का ऑर्डर कर सकते हैं। अगर आपकी मसल में चोट आई है या वो मुड़ गई है, तो फिर एक फिजिकल थेरेपी मसल को ठीक करने में मदद कर सकती है। फिजिकल थेरेपी मसल इम्बैलेन्स को भी ठीक करती है, जो किसी एक मसल के ऊपर ज्यादा काम डाल सकता है और फिर ऐंठन दे सकता है। एक फिजिकल थेरेपिस्ट आपकी पीठ की ऐंठन के पीछे की छिपी हुई किसी खास वजह का इलाज करने के लिए, आपको एक कस्टम एक्सरसाइज रूटीन भी प्रोवाइड कर सकते हैं। अगर आपकी स्पाइन का अलाइनमेंट बिगड़ गया है या फिर अगर आपको हर्नियेटेड डिस्क (herniated disc) के जैसी एक स्पाइनल इंजरी है, तो फिर आपको आपकी पीठ की ऐंठन के पीछे की वजह जानने के लिए कायरोप्रेक्टर के पास जाना होगा। कायरोप्रेक्टर्स आमतौर पर आपकी मसल को अलाइनमेंट में मूव करने के लिए मेनुअल एडजस्टमेंट करते हैं। ये आपकी मसल्स और नर्व को स्टिमुलेट करने के लिए थेरप्यूटिक एक्सरसाइज, मसाज और दूसरे ट्रीटमेंट्स भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मसल की ऐंठन, मल्टीपल स्केलेरोसिस (multiple sclerosis) या पार्किंसंस (Parkinson's) के जैसी कई तरह की सीरियस न्यूरोलॉजिकल कंडीशंस की वजह से हो सकती हैं। अगर आपको बिना किसी जानी पहचानी वजह के बार-बार मसल में ऐंठन हो रही है, तो फिर अपनी चिंताओं को डॉक्टर के साथ शेयर करें।  आपके डॉक्टर उन दूसरे संभावित लक्षणों को भी डिस्कस करेंगे, जो शायद आपको हो सकते हैं और अगर उन्हें लगेगा कि आपको इसकी जरूरत है, तो वो आपको और टेस्टिंग के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेज देंगे। अगर आपको असंयम या इन्कान्टनन्स (incontinence, यूरिन को अंदर रोके रखने की क्षमता का न होना) महसूस हो रहा है, तो डॉक्टर को दिखा दें, क्योंकि ये किसी बड़ी छिपी हुई बीमारी का लक्षण हो सकता है।
20 मिनट के लिए आइस लगाएँ: एक ओवर-द-काउंटर (OTC) पेन रिलीवर लें: वॉक करने की कोशिश करें: 72 घंटे के बाद मॉइस्ट हीट लगाएँ: आपके डॉक्टर से कोर्टिसोन इंजेक्शन (cortisone injection) के बारे में पूछें: हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं: हेल्दी वजन बनाए रखें: आपकी डाइट में मिनरल की कमी को ठीक करें: एक्टिव रहने के लिए वॉक करें: आपके एक्सरसाइज नियम में स्ट्रेचिंग को शामिल करें: बैठते समय एक लंबर (lumbar) को सपोर्ट करने वाले पिलो का इस्तेमाल करें: एक बार जब आपकी पीठ की ऐंठन ठीक हो जाए, उसके बाद आपकी कोर मसल्स को बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना शुरू करें: पता करें कि किस वजह से ऐंठन हुई: स्ट्रेस और टेंशन कम करने के लिए मसाज थेरेपी ट्राय करें: ऑफिशियल डाइग्नोसिस के लिए आपके प्राइमरी फिजीशियन के पास जाएँ: मस्क्यूलर इंजरी के लिए फिजिकल थेरेपी लें: स्पाइन से जुड़ी मुश्किलों के लिए एक कायरोप्रेक्टर (chiropractor) के पास जाएँ: न्यूरोलॉजिकल कंडीशंस का पता लगाएँ:
https://www.wikihow.com/Treat-a-Back-Spasm https://www.wikihow.com/Treat-a-Back-Spasm https://www.wikihow.com/Treat-a-Back-Spasm
Relieving the Pain Preventing Future Spasms Addressing the Source of the Spasm