दो दिन में वज़न कम करने के लिए एक्सरसाइज करें दो दिन के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव लायें दो दिन का डाइट प्लान बनायें
कैलोरी कम करने या कुछ ख़ास तरह फूड्स पर बने रहने के अलावा अपने डेली एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करते रहना भी जरुरी है |  वज़न कम करने में एक्सरसाइज काफी मदद करती है और शरीर से पसीना निकालकर अतिरिक्त तरल बाहर निकालने में मदद करती है | इससे स्लिम महसूस करने और ब्लोटिंग कम होने में मदद मिलती है | हर दिन 10000 कदम चलें | हेल्थकेयर प्रोवाइडर के अनुसार यह एक सुरक्षित एक्टिविटी है | अगर आपको नहीं मालूम कि आप एक दिन में कितने कदम चलते हैं तो एक पैडोमीटर खरीदें और इसे पूरे दिन पहने रहें | दिन के अंत में या अपनी खास इवेंट या डेडलाइन के पहले थोड़ी लाइट स्ट्रेंथनिंग ट्रेनिंग करने से भी टोंड दिखाई दे सकते हैं और फील कर सकते हैं |  विशेषरूप से परिभाषित और टोंड लुक पाने के लिए इसमें एब्स, आर्म और लेग के वर्कआउट करें | ये एक्सरसाइज अपनी ख़ास इवेंट के दिन और उससे एक दिन पहले करें | आप नोटिस करेंगे कि काफी कम समय में आपकी बॉडी ने एक ख़ास लुक पा लिया है | वे एक्सरसाइज जिन्हें आप आजमा सकते हैं: क्रंचेस, हैंगिंग लेग लिफ्ट्स, लंग्स, स्क्वेट्स, बाईसेप्स कर्ल्स, लेटरल रेसेस और ट्राइसेप्स डिप्स | ये एक्सरसाइज बेसिक मसल्स ग्रुप को कवर करती हैं और बेहतर टोनिंग देती है | अगर आप अपने  "इवेंट के दिन" कुछ ख़ास पहनने वाले हों तो शरीर के उन एरियाज के बारे में सोचें जो दिखाई होने वाले हों | उदाहरण के लिए, स्लीवलेस ड्रेस पहनने पर आपके बाजू दिखेंगे | इसलिए आपको दूसरे हिस्सों की तुलना में इन हिस्सों की टोंनिंग पर ज्यादा फोकस करना होगा | इंटरवल ट्रेनिंग एक हायर इंटेंसिटी वाली कार्डियो एक्सरसाइज है जो काफी कैलोरी बर्न कर देती है | इससे अतिरिक्त पानी पसीने के रूप में निकल जाता है और जल्दी वज़न कम करने में मदद मिलती है |  इंटरवल ट्रेनिंग में की जा सकती हैं; स्प्रिन्टिंग या तीन मिनट तक जॉगिंग करके एक मिनट तक बहुत तेज़ दौड़ना | इस साइकिल को कुल 15 से 20 मिनट तक कई बार रिपीट करें | इंटरवल ट्रेनिंग से भी मेटाबोलिज्म और कैलोरी बर्न करने की शरीर की क्षमता बढती है और यह कैलोरी और फैट बर्न एक्सरसाइज पूरी करने के बाद 24 घंटे तक होता रहता है | इसीलिए डाइट के पहले दिन इस एक्सरसाइज को शामिल करना बहुत बढ़िया माना जाता है | रोज़ च्युइंगगम खाने से हम ज्यादा हवा निगल लेते हैं | इससे ब्लोटिंग हो जाती है या और बढ़ जाती है | कार्बोनेशन के कारण भी शरीर में फुलाव महसूस हो सकता है |  च्युइंगगम की बजाय मिंट खाएं या साँसों में ताजगी लाने के लिए माउथवॉश का इस्तेमाल करें या ब्रश करें | कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की बजाय नॉन-कार्बोनेट, हाइड्रेटिंग तरल जैसे पानी, फ्लेवर्ड पानी, डिकैफ कॉफ़ी या बिना कैफीन वाली चाय पियें तुंरत परिणाम पाने के लिए पर्याप्त आराम भी बहुत जरुरी है | हर रात कम से कम सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य बनायें |सोने से न केवल स्ट्रेस कम होता है बल्कि इससे शरीर में फिर से एनर्जी आने लगती है | पर्याप्त नींद से कार्बोहायड्रेट लेने की क्रेविंग भी कम हो जाती है |  हर रात जल्दी सोने की कोशिश करें: सभी लाइट्स, इलेक्ट्रॉनिक्स और ध्यान भंग करने वाली सारी आवाजें बंद कर दें | ऐसा करने से अच्छी और आरामदायक नींद आती है |  अच्छी नींद लेने पर रिलैक्स होने और तनावरहित रहने में भी मदद मिलती है | इसलिए अगर आप अपने ख़ास दिन के लिए घबराये हुए या स्ट्रेस्ड हैं तो पर्याप्त नींद लेने से आपके इमोशन्स आसानी से मैनेज हो सकते हैं | अगर आप कुछ दिनों में ही वज़न कम करना चाहते हैं तो कम से कम चिंता करें | तनाव बढ़ने से आपको ज्यादा थकान, कमजोरी अनुभव होगी या हो सकता है कि आप तनाव की स्थिति में ज्यादा खाना (स्ट्रेस ईटिंग) शुरू कर सकते हैं |  तनाव होने पर कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज़ होता है | जब आपके शरीर में इस हार्मोन का लेवल कम होता है तो वजन घटाने  में काफी परेशानी होती है |  दो दिन की डाइट में हर दिन कुछ सेल्फ-रिफ्लेक्शन प्लान करें और रिलैक्सेशन के लिए समय निकालें | कुछ समय रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें, किताब पढ़ें, मैडिटेशन करें या रिलैक्सिंग वॉक पर जाएँ | वज़न घटाने और वॉटर रिटेंशन कम करने का सबसे सरल उपाय है; हर दिन खाए जाने वाले कार्बोहायड्रेट से भरपूर फूड्स की मात्रा कम कर दें | स्टडीज बताती हैं कि कार्बोहायड्रेट से शरीर में काफी सारे वॉटर मॉलिक्यूल ठहरे रहते हैं जिसके कारण वज़न बढ़ता है और ब्लोटिंग होती है |  कार्बोहायड्रेट कई अलग-अलग तरह के फूड्स में पाया जाता है जैसे; डेरी प्रोडक्ट्स, अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां और दालें | यहाँ इन सभी फूड्स को बंद करने की सलाह नहीं दी जा रही | लेकिन इन्हें सीमित मात्रा में खाएं और ऐसे कार्बोहायड्रेट न लेने पर फोकस रखें जिनमे ज्यादा न्यूट्रीशन न हो | उदाहरण के लिए, फल और अनाज से मिलने वाले कार्बोहायड्रेट की बजाय सब्जियों और डेरी प्रोडक्ट्स वाले कार्बोहायड्रेट लें | सब्जियों और डेरी प्रोडक्ट्स दोनों से आपकी डाइट में कई सारे आवश्यक पोषक तत्व मिल जाते हैं | यह वज़न, ब्लोटिंग और पेट के आस-पास के हिस्सों का ओवरऑल साइज़ कम करने का सबसे तेज़ उपाय है | जब आप कैलोरी और कार्बोहायड्रेट दोनों को मैनेज करने के बारे में सोच रहे हों तो आपको सबसे ज्यादा अपने खाने और नाश्ते पर फोकस करना होगा | लीन प्रोटीन और नॉन-स्टार्ची सब्जियां लें |  प्रोटीन और नॉन-स्टार्ची वेजिटेबल आपकी डाइट का सबसे ख़ास हिस्सा होना चाहिए | इस तरह के फूड्स को कम खाना स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है | इन्हें अपने दोनों समय के खाने और नाश्ते में शामिल करें | लो-कार्ब, हाई प्रोटीन और वेजिटेबल वाले खाने में शामिल है: चीज़ और पालक के साथ फेंटा हुआ एग, केल सलाद के साथ ग्रिल्ड सामन, शिमला मिर्च.प्याज़ और मटर के साथ हलका फ्राई किया हुआ चिकन, बादाम के साथ फैट-फ्री ग्रीक योगर्ट या दो हार्ड बोइल्ड एग्स | ऐसी सब्जियां जो पेट में गैस बनाती हैं, वज़न कम नहीं होने देती बल्कि ब्लोटिंग करती हैं |  गैस बनाने वाली सब्जियों में शामिल हैं: बीन्स, ब्रोकॉली, फूलगोभी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, पत्तागोभी और प्याज़ |  कम फाइबर वाली सब्जियां लेते रहें जैसे: हरी बीन्स, शिमला मिर्च, बैंगन, चुकंदर, गाजर, आर्टीचोक, टमाटर, मशरूम या खीरा | नमक शरीर में वॉटर रिटेंशन करता है और वज़न कम नहीं होने देता, साथ ही इससे ब्लोटिंग और बढ़ जाती है | कम नमक खाने और नमकीन फूड्स से दूर रहने से सोडियम से सम्बंधित वॉटर रिटेंशन कम हो सकता है |  सोडियम शरीर में पानी को आकर्षित करता है और शरीर में टिकाये रहता है | इसलिए नमकीन चीज़ें खाने के बाद आपको पफी या ब्लोटिंग फील होती है | इन टिपिकली ज्यादा नमक वाले खाने से दूर रहें: प्रोसेस्ड मीट, फ्रोजन मील, कैंड फूड्स, रेस्टोरेंट का खाना या बाहर से मंगवाया खाना, ज्यादा नमक वाली चीज़ें (जैसे केचप,या साल्सा या सलाद की ड्रेसिंग) और पहले से तैयार खाना | अपने खाने में नमक कम खाएं या न खाएं या सिर्फ खाना पकाते समय ही उसमे मिलाएं | अपने वज़न पर कुछ दिन तक नजर रखने पर कैलोरी आपके लिए काफी जरुरी हो जाएँगी | अपने लक्ष्य को पाने के लिए आपको ईमानदारी से सख्ती के साथ इन्हें मॉनिटर करना होगा |   प्रत्येक व्यक्ति का कैलोरी लक्ष्य उनकी उम्र, लिंग, वज़न और एक्टिविटी लेवल के अनुसार अलग-अलग होगा | आप हर दिन 500 कैलोरी कम करते हुए इसकी शुरुआत कर सकते हैं | आमतौर पर इतनी कैलोरी कम करना सुरक्षित होता है और इससे आदर्श रूप से वज़न कम हो सकता है | डाइट और एक्सरसाइज के कॉम्बिनेशन के साथ आप कुछ दिनों में ही खुद को स्लिम अनुभव करने लगेंगे |  इसके साथ ही, सिफारिश की जाती है कि हर दिन 1200 कैलोरी से कम न खाएं | इससे कम कैलोरी लेने से आपको न्यूट्रीएंट डेफिशियेंसी, थकान और मसल्स मास लॉस हो सकता है |
वर्कआउट करते रहें: टोनिंग एक्सरसाइज करें: अपनी डाइट के पहले दिन में इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी करें: च्युइंग गम और कार्बोनेटेड पेय लेना बंद करें: पर्याप्त नींद लें: तनाव कम करें: कार्बोहायड्रेट कम खाएं: प्रोटीन और सब्जियों पर ज्यादा फोकस करें: गैस बनाने वाली सब्जियां न खाएं: नमक कम खाएं: कैलोरी मॉनिटर करें:
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-in-2-Days https://www.wikihow.com/Lose-Weight-in-2-Days https://www.wikihow.com/Lose-Weight-in-2-Days
Exercising for Two-Day Weight Loss Making Two Day-Lifestyle Changes Designing a Two-Day Diet