अपनी वर्टिकल लीप की प्रोग्रेस पर नजर रखना कैलीस्‍थैनिक्‍स (calisthenics) का इस्तेमाल करना प्लायोमेट्रिक्स (Plyometrics) इस्तेमाल करना वेट ट्रेनिंग (Weight Training) करना
एक लंबी दीवार या एक खंभे के सामने खड़े हो जाएँ और अपने हाँथों को जितना दूर हो सके, फेला लें। एक फ्रेंड को बोलें, कि वो आपके हाँथ के द्वारा छुई हुई ऊँचाई को (एक चाक या ऐसे ही किसी मार्किंग टूल से मार्क कर दे) नापे। फिर उतने ही उठे हुए हाँथों के साथ जंप करें और अपने फ्रेंड से कहें, कि वो देखे कि आपकी उँगलियों ने दीवार के किस हिस्से को छुआ और उसे मार्क कर दे। अब आपके ओरिजिनल माप को आपके जंप के माप से घटा लें। यही आपकी मौजूदा वर्टिकल लीप है। अपने हाँथ की उँगलियों में एक गीली चाक घिस लें या फिर ऐसा ही कोई निशान छोड़ने वाला पाउडर बगैरह कुछ लगा लें, ताकि आपके कूदने के बाद, ये दीवार या खंभे पर, आपके द्वारा छुई गई ऊँचाई पर एक निशान छोड़ सके। आपको अपने माप पर और साथ ही इन्हें कब लिया गया है, पर नजर बनाए रखना होगी। आपने किस दिन ये माप लिया, उस डेट को और आपने कितनी ऊँचाई तक जंप किया लिख लें। आपकी सुविधा के अनुसार आपको इस पर नजर बनाए रखने के बहुत सारे विकल्प मिल जाएंगे। आप चाहें तो एक पेपर, एक कंप्यूटर या अपने फोन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।  अपने नंबर्स को लिखते हुए इसे एकदम सिंपल ही रखें। अगर आप कंप्यूटर इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो एक डॉक्यूमेंट में या एक स्प्रेडशीट में अपने नंबर्स लिख लें। अब अपने फोन के नोट्स (notes) एप या वर्ड प्रोसेसिंग (processing) एप के जरिये अपने नंबर्स पर नजर बनाए रखें। आप कब-कब अपनी वर्टिकल लीप का माप लेते हैं, ये पूरी तरह से आपके ऊपर है, लेकिन अगर आप इसे हर हफ्ते मापेंगे, तो इससे आपको एक नियमितता मिलने में मदद होगी और साथ ही माप लेने के बीच में सुधार करने लायक टाइम भी मिलता जाएगा। अगर आप किसी निश्चित दिन पर माप लेना भूल जाते हैं, तो अगले दिन आपको जब भी वक़्त मिले, फौरन इसे माप लें। कैलीस्‍थैनिक्‍स में कुछ बेसिक बॉडी वेट एक्सार्साइज़ शामिल होती हैं, जो आपकी मसल्स को तैयार करने में मदद करती हैं। क्योंकि आपको किसी भी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं पड़ती, इसलिए आप कैलीस्‍थैनिक्‍स को आपकी स्ट्रेंथ और चुस्ती-फुर्ती को बढ़ाने के लिए, कहीं पर भी कर सकते हैं। अपनी वर्टिकल लीप सुधारने के लिए, आपके पैरों को टार्गेट करता हुआ कैलीस्‍थैनिक्‍स करें।  कैलीस्‍थैनिक्‍स के कुछ उदाहरणों में, पुश-अप्स, जंपिंग जैक्स, सिट-अप्स, और लंजेज़ (Lunges) शामिल हैं। आप कैलीस्‍थैनिक्‍स को रोजाना कर सकते हैं, लेकिन हर हफ्ते में कम से कम एक दिन का रेस्ट लेना भी जरूरी है। प्लायोमेट्रिक्स एक्सार्साइज़, वर्टिकल लीप को सुधारने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। इस तरह की एक्सार्साइज़ में आपके मसल्स को बनाने और ट्रेन करने के लिए बहुत ज्यादा फोर्स का इस्तेमाल होता है। इस तरह की एक्सार्साइज़ में कूदना शामिल होता है और ये पूरी तरह से आपके वजन के ऊपर निर्भर भी होती हैं।  हफ्ते में सिर्फ दो बार ही प्लायोमेट्रिक्स एक्सार्साइज़ करें और इन दो बार के वर्कआउट्स के बीच में कम से कम 2 दिन का रेस्ट जरूर शामिल करें। प्लायोमेट्रिक्स एक्सार्साइज़ से छुट्टी वाले दिन में आप और कोई दूसरा वर्कआउट कर सकते हैं, जैसे कि कार्डियो, वेट लिफ्टिंग और/या कैलीस्‍थैनिक्‍स। खुद को हर हफ्ते में कम से कम एक पूरा दिन रेस्ट भी दें। लेग मसल्स की मजबूती, आपकी कूदने की क्षमता को बेहतर बना सकती है। ऐसी वेट एक्सार्साइज़, जो लेग मसल्स को टार्गेट करती हैं, वो आपकी वर्टिकल लीप को सुधारने में मदद कर सकती हैं।  हफ्ते में 2 से 3 बार वेट ट्रेनिंग करें। वेट लिफ्ट करने वाले दिनों के बीच में कम से कम एक दिन का रेस्ट जरूर करें। वेट लिफ्ट करने से छुट्टी वाले दिन पर, आप चाहें तो कोई दूसरा वर्कआउट भी कर सकते हैं। हालाँकि, हफ्ते में कम से एक दिन तो पूरा रेस्ट जरूर लें।
आपकी मौजूदा वर्टिकल लीप को देखें: अपने में आए सुधार की जांच करने का कोई तरीका चुनें: हर हफ्ते एक नया नाप लें: अपनी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए रोजाना कैलीस्‍थैनिक्‍स (calisthenics) किया करें: अपने लेग मसल्स को बनाने के लिए प्लायोमेट्रिक्स (Plyometrics) एक्सार्साइज़ करें: अपने लेग मसल्स की स्ट्रेंथ को बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग करें:
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