हैवी पीरियड को आसानी से हैंडल करने लायक बनाना फ़्लो को रेगुलेट करने के लिए बर्थ कंट्रोल मेथड ट्राइ करके देखना अपने पीरियड्स को डाइट और एक्सर्साइज़ के जरिए मैनेज करना
लाइफ की कुछ स्टेज भी पीरियड को हैवी बना देती है और कुछ मामलों में हैवी पीरियड होने के पीछे जेनेटिक्स का भी हाँथ होता है। आपकी बॉडी में या आपकी लाइफ़स्टाइल में होने वाले बदलाव भी शायद आपके हैवी पीरियड्स के पीछे की वजह हो सकती है। आपके नॉर्मल से हैवी पीरियड के पीछे के इन सारे संभावित कारणों के बारे में चेक करने की पुष्टि कर लें:  अगर आप अभी यौवन से गुजर रही हैं, तो आपके हॉर्मोनल लेवल के एडजस्ट होने के दौरान, आपके पीरियड्स अभी शायद हैवी हो सकते हैं; एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के इम्बैलेंस की वजह से भी हैवी पीरियड्स हो सकते हैं। आगे आपने अभी-अभी पिल लेना बंद किया है, तो क्योंकि पिल आपके पीरियड को हल्का करती है, इसलिए अब आपको हैवी पीरियड हो सकते हैं। अगर आपने अभी एक IUD को रखा है, तो आपके द्वारा पहले के कुछ महीने हैवी पीरियड महसूस करने की संभावना है। आपकी बॉडी शुरुआत में IUD को एक बाहरी चीज़ की तरह ट्रीट करेगी और इसकी वजह से हैवी पीरियड होगा। आपको अपनी गायनेकोलोजिस्ट से बात करने और अगर पहले तीसरे से छटवे महीने तक आपके साथ में ऐसा ही हो रहा है, तो हो सके तो आपको अपनी कोंट्रासेप्टिव मेथड्स को बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अगर आपने अभी बच्चे को जन्म दिया है और आपको हैवी पीरियड्स हो रहे हैं, तो ऐसे में आपको कुछ वक़्त इंतज़ार कर लेना चाहिए। डिलिवरी के बाद होने वाले पीरियड्स हैवी हो सकते हैं खासकर तब, जबकि आप ब्रेस्टफीड न करा रही हों। हालांकि, आपके पीरियड्स आमतौर पर दो से तीन साइकिल के बाद नॉर्मल भी हो जाने चाहिए। अगर आप अरोमाथेरेपी को एक ट्रीटमेंट मेथड की तरह यूज करने को लेकर भरोसा करने को तैयार हैं, फिर ये आपकी मदद कर सकता है और शायद दूसरी मेथड्स के साथ यूज करने पर और भी ज्यादा मददगार साबित हो सकती है। गुलाब के इत्र, रोमन कैमोमाइल और क्लेरि सागे (clary sage) एसेंशियल ऑइल्स, इन सबकी दो-दो बूंदों को स्वीट मार्जारम (marjoram) ऑइल की चार बूंदों को दो टेबलस्पून स्वीट आलमंड ऑइल या ऑलिव ऑइल के साथ मिलाकर देखें। इस मिक्स्चर को मेंस्ट्रूएशन के दौरान हर रात अपने पेट पर रब करें या इस काम को आपके पार्टनर से करा लें। अगर आप इस हैवीनेस के साथ में दर्द भी महसूस कर रही हैं, तो आप कम से कम अपने दर्द से तो काबू पा ही सकती हैं और स्ट्रेस के एक सोर्स को तो हटा ही सकती हैं। अगर आपके पास में मेंस्टट्रूअल दर्द की दवाइयाँ नहीं हैं, तो आप क्रेम्पिंग के दर्द से निपटने के लिए आइबुप्रोफेन (ibuprofen) जैसी रेगुलर पेन किलर्स भी यूज कर सकती हैं। मुंह बंद करके दर्द न सहती रहें; पीरियड के साथ ही दर्द से भी छुटकारा पाएँ। अगर आप दर्द को कम करने के लिए ली जाने वाली दवाइयों की सेफ़्टी को लेकर डाउट में हैं, तो इसके लिए अपने डॉक्टर से बात कर लें। लापरवाही न बरतें: अपने फेवरिट ब्रांड को पाएँ और पुष्टि कर लें, कि पीरियड के दौरान आपके पास में कभी भी इनकी कमी न होने पाए। बड़े साइज़ की भरपूर सप्लाई रख लें, जिनमें टैंपून्स और पैड्स भी शामिल हैं। क्योंकि आपको टैंपून लेकर नहीं सोना चाहिए, इसलिए अपने साथ में ओवरनाइट पैड्स भी रखें।  इस बात को लेकर बिल्कुल भी निराश नहीं रहें, कि ज्यादा से ज्यादा एब्जोर्ब करने के लिए आपको बड़े से बड़े साइज़ की जरूरत है; तो क्या हुआ? इस बात का आपके व्यक्तित्व से या आपके शरीर की बनावट से कोई लेना-देना नहीं है। अगर आप इस बात को लेकर परेशान हैं, कि सैनीटरी आइटम्स शायद आपके कपड़ों में से नजर आ सकते हैं, तो इस बात की पुष्टि करने के लिए एक बार बड़े आईने के सामने चेक करके देख लें या फिर अपनी एक फ्रेंड से पूछ लें। अक्सर ये वास्तविकता से कहीं ज्यादा फीलिंग वाली बात हो जाती है, हालांकि अगर ये दिख भी रहे हैं, तो ऐसे में आपको उस वक़्त के लिए शरीर से चिपके रहने वाले स्टाइल्स के कपड़ों को पहनना अवॉइड कर देना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, हैवी फ़्लो के लिए सिर्फ टैंपून्स अकेले ही काफी नहीं होते हैं, तो ऐसे में अलग-अलग तरह के सैनिटरी कवरेज, जिनमें पैड्स, मेंस्ट्रूअल कप्स और मेंस्ट्रूएशन प्रोटेक्शन के लिए मौजूद अलग-अलग तरीके की चीज़ें शामिल हैं, को ट्राइ करके देखना होगा। ऐसी लेडीज, जिन्हें हैवी पीरियड्स होते हैं, उन्हें कभी-कभी उनके कपड़ों के ऊपर लीकेज नजर आ सकता है। अगर आप लीकेज को लेकर परेशान हैं, तो मैक्सिमम कवरेज पाने के लिए पैड्स को डबल करके देख लें। इसके साथ ही अच्छा रहेगा, अगर आप अपने साथ अपने लॉकर में, अपने बैग में या किसी और सहूलियत वाली जगह पर जरूरत पड़ने पर इस्तेमाल करने के लिए कपड़ों का एक और सेट तैयार रखें। अगर ऐसा होता भी है, और आप उसे नहीं देख पा रही हैं, तो ऐसे में आपके अच्छे फ्रेंड्स, टीचर्स और केयरिंग लोग भी आपको इसके बारे में बता देंगे। ऐसे हर उस इंसान को इग्नोर करें, जो आपके साथ अच्छे से पेश नहीं आता। इसे लेकर शर्म महसूस करने जैसी कोई बात ही नहीं है; ऐसा कोई भी इंसान, जो इसे देखकर हँसता है, उसके ऊपर ध्यान देने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि वो या तो ऐसा ही है या उसमें किसी के लिए फीलिंग्स ही नहीं हैं। बेड, काउच, शीट्स आदि, जहां पर आप बैठने या लेटने वाली हैं, उन्हें एक टॉवल से या ऐसे किसी और कवर से कवर कर दें, जो आसानी से धोये जा सकते हैं और जल्दी सूख भी जाते हैं। ये मैट्रेस या काउच के कवर से खून के दाग हटाने से तो कहीं ज्यादा आसान रहेगा और जब आपसे ऐसा हो जाएगा, तो कोई भी इसमें आपकी हेल्प करने को तैयार नहीं होगा। कुछ मामलों में, हैवी पीरियड इस बात की तरफ भी एक इशारा हो सकती है, कि आपको कोई ऐसी मेडिकल कंडीशन है, जो आपके फ़्लो को प्रभावित कर रही है। एक लिमिट में ब्लड लॉस होना नॉर्मल है, लेकिन इसके चलते काफी सारा ब्लड खोने की वजह से एनीमिक होने और कमजोर होने की संभावना भी काफी रहती हैं। अगर आपके पीरियड एक हफ्ते से ज्यादा लंबे समय तक बने रहते हैं, आप बड़े-बड़े ब्लड क्लोट्स पास कर रही हैं, आप हर घंटे अपने पैड या टैंपून को बदल रही हैं और आपको कमजोरी महसूस हो रही है या फिर आपकी साँसें कम हो रही हैं, तो ऐसे में आपको इसके पीछे की वजह को जानने के लिए, एक डॉक्टर के पास चले जाना चाहिए।  अपने इस खास पीरियड के बारे में और फ़्लो के दौरान आपको महसूस होने वाली चीजों के बारे में डिसक्रिप्शन लिख लें। आपके डॉक्टर को उन सारी चीजों के बारे में जांच करने दें, जिनकी वजह से आमतौर पर हैवी पीरियड्स होते हैं। एक हॉर्मोनल इम्बैलेंस, फाइब्रॉएड (fibroids), पोलिप्स (polyps), और इससे भी खतरनाक बीमारी की वजह से भी हैवी फ़्लो होने की समस्या हो सकती है।  आपके डॉक्टर आपके लिए पेल्विक एग्जामिनेशन करेंगे और साथ ही वेजाइनल बाइओप्सी (vaginal biopsy), अल्ट्रासाउंड, ब्लड टेस्ट, पेप स्मेयर (pap smear) या सर्विक्स बाइओप्सी (cervix biopsy) भी कर सकते हैं। बर्थ कंट्रोल पिल्स में प्रोजेस्टेरोन (progesterone) और एस्ट्रोजेन (estrogen) होता है, ये दोनों हॉर्मोन्स मेन्स्ट्रूअल साइकल को रेगुलेट करने में मदद करते हैं और ये भी तय करते हैं, कि आपके पीरियड हर महीने कितने हैवी होने वाले हैं। बर्थ कंट्रोल पिल्स लेने से बहुत सारे लोगों को लाइट, शॉर्ट पीरियड महसूस हुए। अगर आपके पीरियड खासतौर पर हैवी हैं और आप इसे दवाओं के जरिए मैनेज करने को तैयार भी हैं, तो ये ऑप्शन आपके लिए सही हो सकता है।  बर्थ कंट्रोल पिल प्रिस्क्रिप्शन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हर किसी का शरीर अलग होता है और उनकी अलग जरूरतों को पूरा करने के लिए ऐसी बहुत सारी अलग-अलग तरह की दवाइयाँ मौजूद हैं। अपने लिए सही प्रिस्क्रिप्शन पाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपोइंटमेंट ले लें या फिर अपने लोकल हैल्थ क्लीनिक पर जाएँ। इन्सट्रक्शन्स के मुताबिक पिल (गोलियां) लें। अगर आप कुछ दिनों के लिए इसे स्किप कर देती हैं, तो इसकी वजह से आपको हैवी या इरेगुलर पीरियड भी हो सकते हैं - आपको बता दें, कि वो पिल, फिर बर्थ कंट्रोल के हिसाब से इफेक्टिव नहीं रह जाएगी। आपके द्वारा चाहे हुए बेनिफिट्स को महसूस करने के लिए हर रोज, एकदम एक ही वक़्त पर पिल लेने की पुष्टि करें। सिर्फ पिल ही एक तरह की बर्थ कंट्रोल मेथड नहीं है, जिससे आपके पीरियड को रेगुलेट किया जा सके। अगर आप रोजाना पिल नहीं लेना चाहती हैं, तो फिर इनमें से किसी और ऑप्शन को चुनने के बारे में सोचें, जिसके बेनिफिट्स भी एक स्टैंडर्ड बर्थ कंट्रोल पिल की तरह ही हैं:  बर्थ कंट्रोल पैच (birth control patch): इसे आमतौर पर आर्म (हाँथ), पीठ या थाई (जांघ) पर लगाया जाता है। ये भी पिल के ही बराबर हॉर्मोन्स को डिस्ट्रीब्यूट करता है, बस इन्हें आपकी स्किन के जरिए एब्जोर्ब किया जाता है। इस पैच को हर हफ्ते बदलना जरूरी होता है।  बर्थ कंट्रोल रिंग (birth control ring): ये एक छोटी सी रिंग होती है, जिसे वेजाइना में इंजर्ट किया जाता है और इसे महीने में एक बार बदला जाता है। ये ब्लडस्ट्रीम में हॉर्मोन्स को रिलीज करती रहती है।  हॉर्मोनल इंट्रायूटेराइन डिवाइस (hormonal intrauterine device/IUD): ये एक छोटी सी मेटल डिवाइस होती है, जिसे हैल्थ केयर प्रोवाइडर के द्वारा यूटेरस में इंप्लांट किया जाता है। ये आपके यूटेरस में हॉर्मोन्स रिलीज करती है और ये लगभग 12 साल तक अपना काम करती है। ये IUD कुछ लोगों के पीरियड्स को एकदम गायब कर देती है या फिर लाइट पीरियड देती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए ये पीरियड को इरेगुलर बना देती है। अगर आप पीरियड पाना ही नहीं चाहती हैं, तो इसके लिए भी अब कुछ ऑप्शन मौजूद हैं, जो इसे पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं। बहुत सारी ड्रग कंपनीज़ ऐसी पिल्स बनाती हैं, जो पीरियड को एकदम लाइट या पूरी तरह से गायब ही कर देती हैं, जो कि पूरी तरह से आपकी चॉइस पर डिपेंड करता है। ये पिल्स भी रेगुलर बर्थ कंट्रोल पिल्स की तरह ही होती हैं, लेकिन इनमें एक तरह का हॉरमोन होता है, जो पीरियड को काफी अच्छी तरह से रेगुलेट कर सकता है। ऐसे फूड्स अक्सर ही PMS के लक्षणों को और भी बदतर कर देते हैं और पीरियड्स को बहुत कठिन बना देते हैं। हालांकि शुगर और कार्ब्स से पीरियड्स को कम करने की बात को अभी तक प्रूव नहीं किया गया है, लेकिन ये ब्लोटिंग और क्रैम्प्स को कम करने में हेल्प जरूर कर सकते हैं, और बहुत सारी महिलाओं ने अपनी डाइट के ऊपर ध्यान देते हुए, अपने पीरियड्स को हल्का होते हुए पाया है। आइसक्रीम और पोटेटो चिप्स, ये वही चीज़ें हैं, पीरियड्स के दौरान जिन्हें खाने का सबसे ज्यादा मन होता है, लेकिन अगर आप इन्हें अवॉइड कर लेंगी, तो आपको सच में बहुत फर्क देखने को मिलेगा!  व्हाइट ब्रेड, पास्ता, क्रेकर्स, प्रेट्ज़ेल्स (pretzels), चिप्स, केक और मिठाइयाँ, ये सभी आपके द्वारा अवॉइड किए जाने वाले फूड्स की लिस्ट में शामिल होने चाहिए। इन्हें फ्रूट्स और शहद या एगेव (agave) जैसे नेचुरल स्वीटनर्स से रिप्लेस कर दें। अपने पीरियड्स को मैनेज करने के लिए इन सारे फूड्स को पूरे महीने अवॉइड करना ही आपके लिए सही रहेगा। अगर आपको ऐसा लगता है, कि आप कुछ स्कूप चॉकलेट आइसक्रीम के बिना आपके PMS से निपट ही नहीं सकती हैं, तो भी आपको आपके पीरियड्स के कुछ हफ्तों पहले तक हैल्दी खाने के बेनिफिट्स जरूर मिलेंगे। कुछ लोगों को उनकी डाइट में फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, होल ग्रेन्स, फिश और लीन मीट पर ही बनाए रखने की वजह से उनके मंथली फ़्लो पर काफी बड़े प्रभाव देखने को मिलते हैं। मेडिटेरेनियन डाइट सोडियम, सेचुरेटेड फेट और प्रोसेस्ड कार्ब्स में लो होती है, जिनमें से सारे ही वाटर रिटेन और ब्लोट अप करने के पीछे की वजह होते हैं, इसलिए इस तरीके से खाना आपके दूसरे PMS तकलीफ़ों में भी मदद करेगा। ज़्यादातर फ्रूट्स और वेजिटेबल्स, बीन्स और फलियाँ, ऑलिव ऑइल और क्विनो (quinoa) और फररो (farro) जैसे होल ग्रेन्स खाएं। डेयरी प्रोडक्ट्स, एग्ज और मीट को लिमिट में खाएं। शरीर में पोटेशियम का लेवल लो होने की वजह से इरेगुलर, हैवी पीरियड्स होने के साथ-साथ बहुत दर्दभरी क्रैम्पिंग और दूसरे लक्षण भी ज्यादा नजर आते हैं। अपने पूरे साइकल के दौरान और खासकर आपके पीरियड के करीब आने वाले वीक्स में (अगर आप चाहें, तो उन तीनों में), अपने फ़्लो को रेग्युलेट करने के लिए ऐसे फूड्स को चुनें, जिन्हें पोटेशियम के साथ पैक किया गया हो।  केले, स्वीट पोटेटोज, दाल, योगर्ट, सैल्मन और किशमिश में काफी ज्यादा पोटेशियम मौजूद होता है।  फूड्स को उबालने की वजह से कुछ फूड्स का पोटेशियम कम हो जाता है। पूरे बेनिफिट्स के लिए पोटेशियम से भरपूर फूड्स को स्टीम या बेक करें, या अगर हो सके तो इन्हें कच्चा ही खाएं। अगर आपको सच में ऐसा लगता है, कि पोटेशियम आपके लिए मददगार है, तो एक डाइटरी सप्लिमेंट लेकर देखें। एसेंशियल फेटी एसिड्स, कैल्शियम, मैग्नेशियम, ज़िंक और विटामिन बी, सी और ई मेन्स्ट्रूअल हैल्थ के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। खासतौर पर, अपने लिए जरूरी चीजों की लिस्ट में विटामिन सी, फ्लेवेनोइड्स और आइरन को शामिल करके, अपनी ब्लड वेसल वाल्स की मजबूती की ओर ध्यान दें। बहुत ज्यादा ब्लड लॉस होने की वजह से हुए आइरन के लॉस को पूरा करने के लिए भी आइरन जरूरी होता है। रेगुलर मोडरेट एक्सर्साइज़ करने की वजह से आपके पीरियड को रेगुलर और उसे लाइट बनाए रखने में मदद मिलेगी। रेगुलर एक्सर्साइज़ आपके शरीर को हैल्दी और और आपके वजन को स्थिर बनाए रखने में मदद करती है, इसलिए आपके बॉडी फेट में बदलाव को महसूस करने की संभावना में कमी आ जाएगी, जो कि इरेगुलर और हैवी पीरियड्स के पीछे का एक कारण है।  कुछ लोगों का मानना है, कि स्वीमिंग, जॉगिंग और पावर वॉकिंग जैसी हल्की एक्सर्साइज़ उनके पीरियड्स को हल्का और कम बनाती है। हफ्ते में 5 - 6 बार लगभग 30 मिनट की एक्सर्साइज़ करने का लक्ष्य रखें। आपके द्वारा मैराथन या और किसी स्पोर्ट इवैंट की ट्रेनिंग लेते वक़्त की जाने वाली इंटेन्स एक्सर्साइज़ से असल में आपके पीरियड्स को रोकने में मदद मिलती है। ये एस्ट्रोजन लेवल को गिराने में मदद करता है, और क्योंकि आप बहुत ज्यादा वजन कम कर लेंगी, जिसकी वजह से आपका शरीर प्रेग्नेंसी को मेंटेन करने में सक्षम नहीं रह पाएगा।
हैवी पीरियड की नॉर्मल वजहों को समझें: हैवी पीरियड के स्ट्रेस से राहत पाने के लिए अरोमाथेरेपी ट्राइ करके देखें: अपने साथ में मेंस्ट्रूअल दर्द की दवाइयाँ या हर्बल ट्रीटमेंट्स का भरपूर और अप-टू-डेटेड स्टॉक रखें: अपने साथ में भरपूर सैनीटरी चीज़ें रखें: लीकेज के साथ डील करें: चीजों के ऊपर खून के दाग लगने से बचाने के लिए, उन्हें कवर कर दें: अगर आपके पीरियड्स काफी हैवी हैं, तो इसके लिए अपने डॉक्टर से बात कर लें: आपके पिल (गोलियां) लेना शुरू करने से पहले, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात कर लें: दूसरी हॉर्मोनल कंट्रोल मेथड्स के बारे में विचार करें: नियमित रूप से ली जाने वाली बर्थ कंट्रोल पिल्स की तलाश करें: व्हाइट फ्लोर (सफेद आटा), शुगर और प्रोसेस्ड फूड को अवॉइड करें: मेडिटेरेनियन-स्टाइल (Mediterranean-style) डाइट से वेट लूज करने की कोशिश करें: आप आपके पीरियड्स को हल्का बनाने के लिए अपने पेट के निचले हिस्से पर एक आइस पैक भी रख सकती हैं।
 पोटेशियम से भरपूर फूड खाएं: अपने लिए जरूरी न्यूट्रीएंट्स के इनटेक को बढ़ाएँ: रेगुलरली एक्सर्साइज़ करें:
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