पीडादायक गर्दन के लिए उपचार
धीरे धीरे अपनी गर्दन गोलाकार स्थिति में घुमाएं ताकि पीडा भरे स्नायुओं को खींचने में मदद हो. यह पहले थोडा बहुत असुविधाजनक लग सकता है, लेकिन यह अंत में दर्द कम करने में मदद करता है.   अपनी गर्दन धीरे से पीछे और आगे घुमाएं. घुमाना रोक दें अगर और जब आप कोई दर्द महसूस करना शुरू करते हैं. आपके गति की रेंज में जैसे अधिक आप गर्दन पीछे और आगे घुमाते हैं तो सुधार होना चाहीए अपनी गर्दन एक बाजू से दूसरी बाजू घुमाएं. घुमाना रोक दें अगर और जब आप कोई दर्द महसूस करना शुरू करते हैं. जैसे पहले व्यायाम में किया था, आपके गति की रेंज में जैसे अधिक आप गर्दन घुमाते हैं तो सुधार होना चाहीए. अपनी गर्दन 8 अंक के डिज़ाईन में घुमाएं. इसका मतलब है एक बाजू से दूसरी बाजू और तभी साथ साथ उपर और नीचे घुमाना. इसे धीरे धीरे करें और रूक जाएं अगर कुछ दर्द महसूस हो.
स्नायुओं को धीरे धीरे व्यायाम दें.
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Treatments For Sore Neck