तुरंत आराम पाना (Getting Immediate Relief) पेट को सेटल करने की टेक्निक्स अपनाना डाइट में एडजस्टमेंट करना दवाइयों और वैकल्पिक थेरेपीज का यूज करना
यहाँ-वहाँ मूव करना नॉजिया को और भी ज्यादा बदतर बना सकता है, इसलिए एक जगह पर सीधे बैठे रहने के लिए कुछ मिनट निकालें। ये शायद आपको मुश्किल लग सकता है, लेकिन हो सके तो नॉजिया के अलावा ऐसी किसी चीज के बारे में सोचने की कोशिश करें, जो आपको ज्यादा कम्फ़र्टेबल फील करा सके और आपके उल्टी करने की संभावना को कम कर सके। एक कप पानी गरम करें या फिर अगर हो सके, तो एक कप चाय बनाएँ और फिर धीरे-धीरे उसके घूंट लें। केमोमाइल टी को कई दशकों से नॉजिया में और कई तरह के हैल्थ से जुड़े इशू में आराम देने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। ये डाइजेस्टिव सिस्टम को रिलैक्स करती है, पेट के एसिड को कम करती है और शायद नर्वसनेस या एंजाइटी को शांत करने में भी मदद कर सकती है। एक कैफीन-फ्री हर्बल हर्बल कैमोमाइल टी चुनें। कैफीन आपके अपसेट स्टमक (पेट खराब होने) को और ज्यादा बदतर बना सकता है। अगर आप बाहर निकल सकें और मौसम आपको इसकी इजाजत दे, तो फिर पोर्च में या पेश्यो में बैठ जाएँ। अगर आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो फिर आप खिड़की पर भी बैठ सकते हैं। फ्रेश एयर आपकी मदद कर सकती है, लेकिन अपने मन को गरम, नमी वाले माहौल में या ब्राइट, डाइरैक्ट सनलाइट में रखना शायद इस मामले को और भी बदतर बना सकता है। एक ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन आपको नॉजिया से आराम दे सकती है और यहाँ तक कि आप इन्हें किसी ऐसी एक्टिविटी के पहले भी ले सकते हैं, जिसकी वजह से आपको नॉजिया जैसा महसूस होने का शक हो। अगर नॉजिया आपको अक्सर बना रहता है, तो आपके डॉक्टर शायद आपको एक प्रिस्क्रिप्शन एंटी-नॉजिया मेडिकेशन रिकमेंड कर सकते हैं। इस दवाई को डॉक्टर के अनुसार बताई हुई डाइरैक्शन के हिसाब से या फिर लेबल के इन्सट्रक्शन के अनुसार ही लें। अपने पेट को शांत करने के लिए अदरक की चाय पिएं या फिर नेचुरल जिन्जर कैंडी चूसें या चबाएँ। अदरक में ऐसे सब्सटेन्स पाए जाते हैं, जो शायद डाइजेशन को प्रमोट कर सकते हैं और नॉजिया से राहत दे सकते हैं।  आप अदरक के एक 2 in (5.1 cm) पीस को छील सकते हैं और उसके स्लाइस कर सकते हैं, फिर उन स्लाइस को 1 कप (240 ml) पानी में उबालकर चाय बना सकते हैं। अदरक के टुकड़ों को छान लें या अगर आप चाहें, तो उनके ठंडा होने के बाद, उन्हें चबा सकते हैं। कम शुगर वाली नेचुरल जिन्जर एल्स (ales) भी आपके नॉजिया महसूस करने वाले पेट को सेट कर सकती है। हालांकि, ऐसी सॉफ्ट ड्रिंक्स से दूर रहने का ख्याल रखें, जिनमें कैफीन शामिल हो। अपनी नॉजिया की फीलिंग को कम करने के लिए लेमन, जिन्जर या पेपरमिंट हार्ड कैंडी ट्राय करें। हार्ड कैंडी आपके मुंह में मौजूद उस बुरे स्वाद को भी एडजस्ट करने में मददगार होती है, जिसकी वजह से आपको नॉजिया का अहसास हो रहा हो।  इन फ्लेवर्स में मौजूद एशेन्सियल ऑइल्स में भी कुछ एंटी-नॉजिया प्रॉपर्टीज़ हो सकती हैं।  आपके लोकल हैल्थ फूड स्टोर में नेचुरल कैंडी ऑप्शन की तलाश करें। डिसट्रेक्शन की ताकत का इस्तेमाल करके अपने नॉजिया को रोककर रखें। कम्फ़र्टेबल कपड़े पहन लें और एक कोई रिलैक्सिंग, ऐसी स्थिर एक्टिविटी परफ़ोर्म करें, जिसे आप एंजॉय करें। आप पाएंगे कि 20 या 30 मिनट के बाद में आपका नॉजिया शायद जा चुका होगा। आपके एड्रेनलाइन लेवल और एंजाइटी, जो कि दोनों ही नॉजिया और उल्टी के लिए जिम्मेदार हैं, को कम करने के लिए मेडिटेट करें। कम्फ़र्टेबल बैठ जाएँ या लेट जाएँ, अपनी आँखों को बंद करके, 10 मिनट के लिए केवल अपनी साँसों के ऊपर फोकस करें। आपके मन में मौजूद स्ट्रेस पैदा करने वाले सभी विचारों को क्लियर करने की कोशिश करें और आपके शरीर के फिजिकल टेंशन को रिलीज करें। अगर आप अभी केवल मेडीटेशन की शुरुआत ही कर रहे हैं, तो फिर किसी गाइडेड मेडिटेशन एप का इस्तेमाल करके देखें। एसिटामिनोफेन (acetaminophen) और आइबुप्रोफेन (ibuprofen) जैसी  NSAID दवाइयों को एक्सरसाइज के पहले नहीं, बल्कि बाद में लें। क्योंकि इस तरह की दवाइयां आपके पेट के लिए हार्ड होती हैं, इसलिए इन्हें एक्सरसाइज के पहले यूज करने की वजह से उल्टी आने का खतरा रहता है। ये खासतौर से तब और भी सच साबित होता है, जब आप मैराथन या ट्राएथलोन्स जैसे किसी एंड्योरेंस स्पोर्ट्स में हिस्सा ले रहे हों। अगर आपको कार में नॉजिया फील होता है, तो हर एक घंटे के बाद एक रेस्ट स्टॉप लेकर अपने पेट को सेटल होने में मदद करें। कार से नजर आने वाले नजरों से ब्रेक लेना और अपने पैरों को 5 मिनट के लिए जमीन पर रखना नॉजिया को कम कर सकता है और आपको एक बार फिर से नॉर्मल महसूस करा सकता है। आपके पेट को मूवमेंट में एडजस्ट होने में मदद देने के लिए, अपने मेन वर्कआउट के पहले और बाद में 15 मिनट के लिए कोई हल्की एक्सरसाइज करें। अचानक से किसी इंटेन्स एक्सरसाइज को करना शुरू या बंद करने की वजह से नॉजिया और उल्टी आ सकती है। रस्सी कूदना या वॉक करना, अपने पेट को वर्कआउट के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका होता है। हो सकता है कि नॉजिया महसूस करते समय शायद आपको कुछ भी खाने की इच्छा न हो, लेकिन कुछ सादा खाना आपके पेट को एसिड्स एब्जोर्ब करने में मदद कर सकता है और आपके पेट को राहत भी दे सकता है। अगर कुछ नहीं, तो आप बहुत ज्यादा मीठे, चटपटे और फेट वाले फूड्स को अवॉइड कर सकते हैं, जो नॉजिया बढ़ा सकते हैं। खाने से 1-2 घंटे पहले एक ग्लास पानी पीकर, एसिडिक डाइजेस्टिव जूस को घोलने में और न्यूट्रीएंट्स को एब्जोर्ब करने में अपने शरीर की मदद करें। फिर, अगर आपको अभी भी नॉजिया का अहसास हो रहा है, तो खाने के साथ में भी पानी की कुछ घूंट पीते जाएँ। ये एक सॉफ्ट बोवेल मूवमेंट बनाने में मदद करा है, जो कि कब्ज से जुड़े नॉजिया से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपने खाने को थोड़ा ठंडा हो जाने दें या फिर जब आप बीमार महसूस कर रहे हों, तब गरम खाने की बजाय कच्चे फलों और सब्जियों को चुनने की कोशिश करें। गरम खाने में स्ट्रॉंग महक हो सकती है, जो अगर आपका पेट सेंसिटिव है, तो आपके नॉजिया या उल्टी की परेशानी को और भी बदतर बना सकती है। क्रेकर्स जैसे बहुत कम महक वाले फूड्स, स्ट्रॉंग स्मेल वाले फूड्स की तुलना में कहीं ज्यादा स्वादिष्ट हो सकते हैं। अगर आप किसी खास तरह के फूड्स की वजह से लगातार आपको नॉजिया महसूस होते हुए पाते हैं, तो डॉक्टर से एलर्जी की जांच कराने के बारे में बात करें। स्किन टेस्टिंग ऐसी किसी भी फूड एलर्जी का पता लगाने में मदद कर सकती है, जो शायद आपको बीमार जैसा महसूस करा रही है।  आमतौर पर एक एलर्जिस्ट किसी खास तरह के फूड के लिए आपकी सेंसिटिविटी का पता लगाने के लिए एक स्क्रेच टेस्ट करता है। टेस्टिंग के सबसे सही नतीजे पाने के लिए अच्छा होगा अगर आप अपोइंटमेंट के पहले एंटीहिस्टेमीन न लें। साथ ही, आपके डॉक्टर शायद आपको ग्लूटन, डेयरी, सोया, पीनट, अंडे और कॉर्न के जैसे कुछ तरह के खाने को अवॉइड करके देखने की कोशिश करेंगे कि आप कहीं किसी तरह के खाने को लेकर सेंसिटिव तो नहीं हैं। अगर आपको वर्क आउट के दौरान आपका नॉजिया बहुत बदतर होते नजर आ रहा है, तो रिफाइंड हॉट सेरियल या जूस जैसे लो-फाइबर फूड्स चुनें। ये फूड्स बहुत आसानी से डाइजेस्ट होकर, बहुत जल्दी आपके पेट से बाहर निकल आते हैं।  ज़्यादातर लोग एक भरे पेट के मुक़ाबले, खाली या हल्के भरे पेट में कम नॉजिया एक्सपीरियंस करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप ट्रैक प्रैक्टिस के दौरान उल्टी कर दिया करते हैं, तो फिर अपने प्रोटीन शेक की जगह एक सैंडविच को देकर देखें। आपका लिक्विड लंच और भी तेजी से डाइजेस्ट हो जाएगा और इसकी वजह से आपको नॉजिया फील होने की उम्मीद भी कम होगी। पानी और दूसरे हेल्दी फूड्स अच्छे डाइजेशन को बढ़ावा देते हैं, जो आपको उल्टी करने से बचाने में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहें, खासतौर पर अगर आपको बहुत ज्यादा उल्टी आया करती हैं या फिर नॉजिया महसूस हो रहा है। डिहाइड्रेशन नॉजिया को बदतर बना सकता है और बदले में लगातार होने वाली उल्टियाँ डिहाइड्रेशन को और भी ज्यादा बदतर बना सकती है। अगर आप नॉजिया फील कर रहे हैं, तो आपको जो भी खाना अच्छा लग रहा है, उसी को चुनें। कभी-कभी, कंफ़र्टिंग फूड आपके पेट के लिए ज्यादा खाने लायक और स्वादिष्ट होता है।  उदाहरण के लिए, आपकी पसंद के ब्लेन्ड फूड को, जैसे कि मैश्ड पटेटो चुनना, कुछ प्लेन खाने की जरूरत के चलते आपके नॉजिया को एक टोस्ट के पीस के मुकाबले कहीं ज्यादा राहत देगा। फिर भी बहुत ज्यादा मीठा, स्पाइसी या फेटी फूड्स को अवॉइड करने में ही भलाई रहती है, जो कि आपके पेट को खराब कर सकते हैं। अगर आपको अक्सर उठने के बाद ही नॉजिया जैसा फील होता है, तो अपनी टेबल की साइड में एक क्रेकर की स्टिक रख लें। उठने के पहले ही अपने पेट में कुछ सादा सा पहुंचा देना, आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है और नॉजिया को आप से दूर रख सकता है। ये मॉर्निंग सिकनेस से जूझने वाली सभी मदर्स के लिए या फिर कीमोथेरेपी लेने वाले पेशेंट्स के लिए एक अच्छी ट्रिक है। बैठकर अपने खाने को सेटल होने के लिए और खाने के बाद में ग्रेविटी की मदद से अपने खाने को पचाने के लिए प्रेरित करें। बहुत ज्यादा खाने के तुरंत बाद कोई इंटेन्स एक्सरसाइज करने या लेटने से बचें, जैसे कि इसकी वजह से भी नॉजिया हो सकता है। अगर आपको पहले से ही नॉजिया फील हो रहा है लेटने से आपको सबसे अच्छा महसूस होता है, तो फिर आपके राइट साइड की बजाय लेफ्ट साइड में लेटने की कोशिश करें, जो आपके ब्लड फ़्लो को बढ़ा देगा। अपने डॉक्टर से ओडेन्सेट्रॉन (Odansetron), प्रोमेथाजिन (Promethazine) और दूसरी एंटी-नॉजिया मेडिकेशंस के बारे में बात करके देखें, अगर ये आपकी सिकनेस में या उल्टी की समस्या में कोई मदद कर सकें। फिर चाहे आपका नॉजिया कीमो की वजह से या मॉर्निंग सिकनेस की वजह से हो रहा है, इनमें से कई आपकी इस फीलिंग को कम कर सकती हैं और आपको आपके पूरे दिन को एक नॉर्मल दिन की तरह बिताने में मदद देती हैं।  हमेशा अपने डॉक्टर को आपके द्वारा लिए जा रहे दूसरे सप्लिमेंट्स और दवाइयों के बारे में जरूर बताएं, ताकि वो आपके दवाइयों के नियम को मैनेज कर सकें। एक समय पर कई तरह की एंटी-नॉजिया मेडिसिन्स मत लें, क्योंकि इनकी वजह से कुछ गंभीर साइड इफ़ेक्ट्स सामने आ सकते हैं। डॉक्टर को बता दें, अगर आप प्रेग्नेंट हैं या बच्चे की देखभाल कर रही हैं, ताकि वो एंटी-नॉजिया मेडिकेशन प्रिस्क्रिप्शन यूज करने के फायदे और नुकसान को समझ पाएँ। ड्राममीन जैसी एक एंटी-नॉजिया मेडिकेशन की एक ओवर-द-काउंटर गोली को किसी भी ऐसे काम को करने के आधे घंटे पहले लें, जिसे करके आपको मोशन-सिकनेस फील होती है। एडल्ट्स और 12 की उम्र से बड़े बच्चे जरूरत पड़ने पर नॉजिया के सेट हो जाने के बाद में सिकनेस को कम करने के लिए ड्राममीन को हर 4 से 6 घंटे के दौरान ले सकते हैं। आपके 12 से कम उम्र के बच्चे के लिए ड्राममीन देना सेफ होगा या नहीं, इसके बारे में अपने बच्चे के डॉक्टर (pediatrician) से बात कर लें। नॉजिया से राहत पाने के लिए, सी बैंड्स (Sea Bands) जैसे एक एक्यूप्रैशर कफ को पहनकर P6 एक्यूप्रैशर पॉइंट को स्टिमुलेट करें। इन बैंड्स के कोई साइड इफ़ेक्ट्स नहीं होते हैं और अगर दिनभर पहनने से आपको आराम मिलता हो, तो ये दिनभर पहने रहने के हिसाब से सेफ होते हैं। आप चाहें तो बैंड के बिना भी अपनी कलाई के अंदर की 2 उंगली नीचे की लाइन को प्रेस करके भी इस प्रैशर पॉइंट को स्टिमुलेट कर सकते हैं। प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स तेज नॉजिया और उल्टी का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। ये आपके GI ट्रेक्ट में माइक्रोबायल इकोसिस्टम को रिस्टोर करके काम करते हैं। ज़्यादातर मेडिकल स्टोर्स पर कई तरह के प्रोबायोटिक्स उपलब्ध हैं और हर एक को स्पेसिफिक इशू में मदद करने के लिए तैयार किया गया होता है। सप्लिमेंट को पैकेजिंग पर दिए अनुसार या फिर आपके डॉक्टर के बताए अनुसार लें।
अगर आपको नॉजिया जैसा फील होता है, तो बैठ जाएँ और रिलैक्स होने की कोशिश करें: एक ग्लास गरम पानी पिएं या फिर कैमोमाइल टी जैसी कोई आरामदायक चाय पिएं: फ्रेश एयर लेने के लिए खिड़कियाँ खोल लें या फिर बाहर निकल जाएँ: एक एंटेसिड या एंटी-नॉजिया मेडिकेशन लें: अपने पेट को सेटल करने के लिए अदरक का इस्तेमाल करके देखें: सुकून देने वाली महक वाली हार्ड कैंडी चूसें: खुद को अपनी फेवरिट बुक, पॉडकास्ट या टीवी शो से डिसट्रेक्ट करें: मेडिटेशन के जरिए अपने स्ट्रेस लेवल को कम करें: एक्सरसाइज के पहले NSAID दवाइयों इस्तेमाल करने से बचें: लंबी ड्राइविंग के बीच में ब्रेक्स लें: अपने वर्कआउट्स के दौरान वार्म अप और कूल डाउन करें: ऐसे फूड्स चुनें, जो आपके पेट के ऊपर ज्यादा ज़ोर न डालते हों: डाइजेशन को बढ़ावा देने के लिए अपने खाने के साथ में पानी पिएं: ठंडा या रूम टेम्परेचर का खाना खाएँ: फूड इंटोलरेंस (खाने की असहनीयता) और एलर्जी की जांच करा लें: नॉजिया को खत्म करने वाली किसी भी एक्टिविटी के पहले एक लो-फाइबर डाइट (low-fiber diet) अपनाकर देखें: हाइड्रेटेड रहने के लिए आपके लिए डेली रिकमेंड किए फ्लुइड की पूरी मात्रा पिएं: जरूरत के अनुसार, अपीलिंग फूड्स की ओर इंट्रेस्ट दिखाएँ: मॉर्निंग नॉजिया के लिए बेड से उठने के पहले कुछ क्रेकर्स खा लें: खाने के बाद एक घंटे के लिए सीधे बैठें: अपने डॉक्टर से एंटी-नॉजिया मेडिकेशन के बारे में बात करें: कभी-कभी होने वाली सीसिकनेस (seasickness) के लिए ड्राममीन (dramamine) यूज करें: अपनी कलाई पर एक्यूप्रैशर बैंड पहनें: एक प्रोबायोटिक लें:
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Getting Immediate Relief Establishing Stomach-Settling Habits Making Dietary Adjustments Using Medications and Alternative Therapies