सेफ और इफेक्टिव तरीके से स्प्लिट्स की प्रैक्टिस करना
अगर आप सिर्फ एक हफ्ते में या उससे भी कम समय में स्प्लिट्स करना सीखना चाहते हैं, तो आपको सच में अपने स्ट्रेचिंग रूटीन से जुड़े रहना होगा। आपको ठीक रूप से फ्लेक्सिबल होने की जरूरत भी पड़ेगी। अगर आप एक हफ्ते के अंदर पूरे स्प्लिट्स करना चाह रहे हैं, तो आपको पहले से ही रेगुलर रूप से स्प्लिट्स के करीब पहुंचने में सक्षम होना चाहिए।  आपको दिन में दो बार, बिना फ़ेल हुए, हर बार में लगभग 15 मिनट तक प्रैक्टिस करना होगी। अगर आप एक और एक्स्ट्रा (तीसरे) 15 मिनट के सेशन के लिए तैयार हैं (खुद को जबर्दस्ती धक्का दिये बिना), तो ये आपके लिए और भी अच्छा होगा। स्ट्रेचिंग करते वक़्त और दूसरी टास्क को भी पूरा करने की कोशिश करें, ताकि वक़्त आसानी से निकल जाए। म्यूजिक सुनें, इसे टीवी देखते हुए करें या फिर अपने काम की कोई चीज़ सीखते हुए—जैसे स्पेलिंग या मैथ टेबल सीखते हुए करें। सही कपड़े पहनने से आपको स्ट्रेच करते वक़्त बहुत ज्यादा कम्फ़र्टेबल और फ्लेक्सिबल फील होगा और साथ ही स्प्लिट्स करते वक़्त आपके कपड़ों को खिसकने से भी रोके रखेगा।  ऐसे कम्फ़र्टेबल एथलेटिक कपड़े पहनें, जो या तो लूज और बैगी हों या फिर स्ट्रेची और इलास्टिक (ताकि ये आपके शरीर के साथ में मूव करें) हों। मार्शल आर्ट्स गियर भी आपके लिए एक अच्छी पसंद रहेंगे। एक और अच्छी सलाह ये रहेगी, कि आप स्प्लिट्स की प्रैक्टिस करते वक़्त आप सॉक्स (मोजे) पहन लें, क्योंकि ये आपके पैरों को फर्श पर और आसानी से फिसलने में और आपके ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेच करने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद करते हैं।
दिन में 2 बार 15 मिनट के लिए प्रैक्टिस करें: सही कपड़े पहनें:
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less
Practicing the Splits Safely and Effectively