अपनी डाइट को बदलना (Changing Your Diet) टोनिंग एक्सरसाइज करना (Toning Exercises) अपने वार्डरोब में कुछ बदलाव करना (Optimizing your Wardrobe)
प्रोटीन मसल ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए जरूरी होता है, इसलिए आपके लिए सही तरह के प्रोटीन्स को खाना जरूरी होता है। सही एक्सरसाइज के कोंबिनेशन में प्रोटीन निश्चित रूप से बट साइज में एक बढ़त देंगे। प्रोटीन के हेल्दी सोर्स में अंडे, बिना स्किन वाली ब्रेस्ट, सैल्मन, टूना, कॉटेज चीज, टर्की, बीन्स, फलियाँ और सोया नट्स शामिल हैं। बात जब मीट की आए, तब लीन और अनप्रोसेस्ड की तलाश करें। बात जब फिश की आए, तब फ्राय करने की बजाय बेक करने की कोशिश करें। ऐसी कई सारी डाइट मौजूद हैं, जिनमें आप से कार्ब्स और फेट्स को पूरी तरह से कट करने के लिए कहा जाता है, लेकिन ये आपकी डाइट से फूड्स को हटाने के बारे में कम और उन्हें हेल्दी चॉइस के साथ में रिप्लेस करने के बारे में ज्यादा है। चिप्स और पास्ता जैसे प्रोसेस्ड कार्ब्स से दूर रहकर, एक्सट्रा केलोरी और गलत फूड चॉइस करने से बचे रहें।  हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स में क्यूनोआ (quinoa), स्वीट पटेटो, ब्राउन राइस, स्टील कट ओट्स और होल ग्रेन ब्रेड्स शामिल हैं।  हेल्दी फेट के वो सोर्स, जो वजन कम करने में और आपके बट को टोन करने में मदद कर सकते हैं, फिश ऑइल, एक्सट्रा वर्जिन ऑइल, आल्मंड बटर और नट्स शामिल हैं। सब्जियों को अक्सर मसल बिल्डिंग डाइट का एक नजरअंदाज किए जाने लायक हिस्सा माना जाता है। आपके हर एक आहार में सब्जियाँ एड करके, आप आपके एनर्जी लेवल को और भी ज्यादा कंसिस्टेंट पाएंगे और इसलिए आप बिना थकान महसूस किए बहुत आराम से ज्यादा स्ट्रॉंग वर्कआउट कर पाएंगे। इसके साथ ही इस बारे में भी सोचें कि सब्जियाँ आपके दूसरे न्यूट्रीएंट्स और मिनरल्स को डाइजेस्ट करने के लिए भी जरूरी होती हैं। अमीनो एसिड्स जैसे कम्पाउंड्स को ज्यादा एब्जोर्ब किए बिना, आपकी ग्लूट्स मसल में बढ़त भी सीमित होगी। मल्टी-विटामिन्स आपकी एनर्जी को ज्यादा बढ़ा सकते हैं, जो आपको एक्सरसाइज में मदद कर सकती है, जबकि प्रोटीन बार मसल ग्रोथ में मदद कर सकती हैं। कोलेजन सप्लिमेंट्स स्किन को मजबूत और मसल्स को ज्यादा टोन बनाते हैं। आपकी डाइट में किसी भी सप्लिमेंट को एड करने से पहले हमेशा आपके हैल्थकेयर प्रोफेशनल से बात कर लें, क्योंकि इनकी वजह से आपकी बॉडी केमिस्ट्री के हिसाब से शायद नेगेटिव साइड इफ़ेक्ट्स भी पड़ सकते हैं। अपने पैरों को कंधे के बराबर दूरी पर रखकर और अपने पंजों को एक-दूसरे के सामने रखकर खड़े हो जाएँ, अपनी बट को पीछे की ओर बाहर निकालकर रखें। अपने दोनों हाथों में एक वेट पकड़ लें, अपनी आर्म्स को अपने साइड्स में ही रहने दें। वेटेड स्क्वेर को अपने सीने तक रखकर धीरे-धीरे मूव होकर, नीचे की ओर स्क्वेट करें। जब तक कि एक 90 डिग्री एंगल न बन जाए, तब तक नीचे मूव करें। अच्छे से पकड़ें और अपने बट मसल का यूज करके, क्लेंच करें और पीछे की ओर धकेलें। 15 के 3 रिपीटीशन्स ट्राय करें।  स्क्वेट करते समय, अपने वेट को सामने की तरफ झुककर, अपने पंजों के बॉल पर रखने की बजाय, अपनी हील्स के ऊपर रखें। स्क्वेट करते समय हमेशा अच्छे फॉर्म को बनाए रखें। किसी एक गलत पोस्चर में झुकने की बजाय, अपनी पीठ को सीधा और चेस्ट को ओपन रखना बहुत जरूरी होता है। अपनी पीठ को स्ट्रेट रखकर, अपने पैरों को इंगेज और बट को हार्ड वर्क करता हुए रखें। अगर आप स्क्वेट्स को लेकर अच्छा फील करते हैं, तो अपने रिपीटीशन्स को या एक्सरसाइज की मात्रा को बढ़ाकर देखें। स्क्वेट को बैठने की मुद्रा में रोके रखना एक और दूसरा विकल्प होता है। इस सबसे मुश्किल हिस्से के ऊपर रुकना स्ट्रेंथ को बढ़ावा देगा और इसके बदले में, आपको आपकी बट मसल्स में बढ़त मिल जाएगी। आपके पास में डंबल्स नहीं हैं? इस एक्सरसाइज को छोड़ने का कोई बहाना मत ढूंढें। खुद को एक अच्छे शेप में बनाए रखने के लिए आपके घर में मौजूद चीजों का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, पानी से भरा हुआ एक जग और एक अच्छे से बंद केन भी अच्छे वेट की तरह काम आ सकता है। इसमें और बढ़त पाने के लिए आपके जग में सिक्के भर लें। ऐसे कई तरह के अंडरगार्मेंट्स मौजूद हैं, जिन्हें आपके बट को ऊपर उठाने के लिए और उन्हें ज्यादा भरा और चुस्त दिखाने में मदद करने के लिए डिजाइन किया जाता है; जैसे कि पुश-अप ब्रा आपके बॉटम को बढ़ाने के लिए! ये पेडिंग के साथ और इसके बिना भी उपलब्ध होते हैं और इन्हें ड्रेस, पेंट और शॉर्ट्स के नीचे पहना जा सकता है। कुछ स्टाइल्स आपकी कमर तक ऊपर जाती हैं, जो आपकी कमर को कसकर, आपके बट को और भी ज्यादा उभारने में मदद करते हैं। एक गर्डल को आपके कपड़ों के अंदर पहना जा सकता है। ये आपके पेट के एक्सट्रा फेट को नीचे आपके हिप्स तक धकेल देता है। इस तरह से आपके हिप्स को धकेलने के साथ, आपके पेट के सिकुड़ने का असर आपके बट को बड़ा दिखाने में मदद करता है। यहाँ तक कि सबसे ज्यादा राउंड, सबसे भरी हुई बट भी बैगी या बड़ी जींस में छिप जाएगी। जब अपनी बट को ज़ोर देने की बात आए, तब ऐसी स्टाइल्स के साथ जुड़े रहें, जो आपके कर्व्स पर फिट आता हो।  योगा पेंट, जेगिंग्स और टाइट्स पहनें। न केवल ये बहुत कम्फ़र्टेबल होते हैं, बल्कि इस तरह के पेंट इतने पतले होते हैं, कि ये मोटे जींस की तरह आपकी बट को नीचे धकेले बिना, आपके बट को ज्यादा बेहतर तरीके से दिखा सकते हैं। हाइ-वेस्टेड जींस चुनें, क्योंकि इस टाइप के जींस के बटन आपकी कमर के सबसे छोटे हिस्से पर आते हैं, जो आपकी कमर को छोटा और आपके बट और हिप्स को बड़ा बनाते हैं। हमेशा फिट आने वाले पेंट ही चुनें। बड़े साइज के कपड़े आपके कर्व्स को छिपा देते हैं, जबकि फिट आने वाले पेंट आपके शरीर के नेचुरल शेप को दिखाते हैं और आपके बट को ऊंचा उठाने में मदद करते हैं। फिर चाहे आप एक हाइ राइज़ या लो राइज़ जींस को चुनते हैं, बस इतना सुनिश्चित कर लें कि ये अच्छे से चिपके हुए (लेकिन ये बहुत टाइट भी नहीं) हैं!
ज्यादा प्रोटीन के सेवन पर ध्यान दें: सही टाइप के कार्बोहाइड्रेट्स और फेट्स चुनें: सब्जियाँ ज्यादा खाएं: सही सप्लिमेंट्स चुनें: वेटेड स्क्वेट के साथ इसे नीचे ले जाएँ: बट को उठाने वाले अंडरवियर पहनें: गर्डल (girdle) पहनें: पेंट के सही पेयर की तलाश करें:
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