हाथ और अँगुलियों को मजबूती दें डाइट में बदलाव लायें वज़न घटाएं
हाथों की ताकत को बढाने का सबसे आसान और क्विक तरीका है - ग्रिप एक्सरसाइज | ग्रिप या अपनी पसंद की किसी बॉल से हर हाथ से 30 से 50 ग्रिप्स के कुछ सेट्स करें |  स्ट्रेस बॉल्स आमतौर पर हथेली के साइज़ की बॉल होती हैं जिन्हें आप हाथों की एक्सरसाइज करने के लिए दबा सकते हैं | क्या आपके पास ये नहीं हैं? तो कोई बात नहीं, आप टेनिस बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं | स्प्रिंग ग्रिप्स, स्ट्रेचीबैंड्स, स्प्रिंग-ग्लव्स और अन्य हैण्ड–एक्सरसाइज मार्केट में बहुत कॉमन हैं | चेक करें कि आपके एरिया में स्पोर्ट के सामान वाले स्टोर्स पर या ऑनलाइन क्या- क्या चीज़ें उपलब्ध हैं | बाओडिंग बॉल्स ऐसी चायनीज़ स्ट्रेस-रिलीफ बॉल्स हैं जिनका इस्तेमाल हाथों की एक्सरसाइज करने में किया जाता है | इनके इस्तेमाल के लिए आपको दो बॉल्स अपनी हथेली के चारों और घुमानी होंगी | इनसे मधुर ध्वनी सुनाई देती है और हाथों की एक्सरसाइज में भी मदद मिलती है | कलाई को मजबूती देने वाली एक्सरसाइज करने से ग्रिप स्ट्रेंग्थ को बढाने में भी मदद मिलती है क्योंकि इसमें आप इस्तेमाल किये जाने वाले वेट को पकड़ते हैं | आप कलाई को मज़बूत बनाने के लिए बैंड्स, हैण्ड-वेट्स या अन्य किसी घरेलू चीज़ का इस्तेमाल कर सकते हैं |   हैण्ड वेट: हर हाथ में थोडा सा वज़न (3 से 5 पाउंड्स) पकड़ें और हथली को जमीन की ओर रखें | कोहनी को ऊपर मोड़ें जिससे भुजाएं बाहर की ओर सीधी हो जाएँ और कलाई नीचे लटक जाएँ | कलाई को धीरे-धीरे मोड़ें और हाथ सीधा करें | अब वापस इन्हें धीरे-धीरे नीचे लायें | हर हाथ से 10 से 15 रिपीट के तीन सेट्स करें | अगर आपके पास हैण्ड-वेट्स नहीं है तो आप सूप की कैन्स, ईंट या अन्य कोई हाथ में पकड़ने वाली चीज़ का इस्तेमाल कर सकते हैं |  एक्सरसाइज बैंड्स: बैंड के एक सिरे पर खड़े हों और अपने दूसरे हाथ से हथेली को नीचे की ओर रखते हुए बैंड को पकड़ें | इसके सीधा होने तक हाथ ऊपर उठायें और फिर कलाई को धीरे-धीरे बंद पर ग्रिप बनाते हुए मोड़ें और अपनी हाथ सीधे रखें | हर हाथ से 10 से 15 रिपीट के तीन सेट्स करें | अगर आपका शरीर अपेक्षाकृत अच्छे शेप में है लेकिन फिर भी थोड़ी मोटी अँगुलियों से परेशान हैं तो थोड़े ज्यादा एडवांस्ड पुश-अप्स करना शुरू करें | अपनी हथेलियों को जमीन पर समतल रखकर पुश-अप्स करने की बजाय हथेलियाँ ऊपर उठाकर और अपने वज़न को फिंगरटिप्स पर रखकर पुश-अप्स करें | इनके 5 से 10 रिपीट के कुछ सेट्स करें | अपनी फिंगरटिप्स के पुश-अप्स के लिए थोड़े ज्यादा रेगुलर पुश-अप्स करें | पुश-अप्स करने से कलाई और पेक्टोरल मसल्स को मजबूती मिलती है और ये दोनों ही शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से को मजबूती देने और वज़न कम करने में मदद करती हैं | फुर्तीलापन आपकी ऐसी काबिलियत होती है जिससे आप अपनी अंगुलियों और हाथों से कोई भी कठिन काम तुरंत कर सकते हैं | यह हाथों के स्वास्थ्य के साथ-साथ उनकी मजबूती के लिए भी जरुरी होती है | अपनी फाइन मोटर स्किल्स पर काम करने के लिए आप अपनी फुर्ती बढाने के लिए एक्सरसाइज कर सकते हैं और इसके लिए रेगुलर बेसिस पर हाथ और अँगुलियों से सम्बंधित काम करें |  आप एक मिनट में कितने वर्ड्स टाइप कर सकते हैं? अगर आपको अभी भी इसमें कुशलता हासिल नहीं हो पायी है तो टाइपिंग को ज्यादा सरलता से सीखने के लिए विकिहाउ के टाइप कैसे करें आर्टिकल को पढ़ें | कोई इंस्ट्रूमेंट बजाएं, विशेषरूप से पियानो, वायलिन या गिटार लेकिन कुछ वुडविंड जैसे बांसुरी, शहनाई और अन्य इसी तरह के इंस्ट्रूमेंट्स हमारे फाइन मोटर स्किल्स पर काम करने के लिए बेहतरीन होते हैं | क्या आपने अभी तक इन्हें बजाना नहीं सीखा है? तो बस यही समय है कोई नया इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखिए | हालाँकि इस बारे में काफी मतभेद हैं कि अंगुलियाँ चटकाने से कोई नुकसान होता है या नहीं | लेकिन कई लोग मानते हैं कि अंगुलियाँ चटकाने से अँगुलियों में "फैट" बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है | इसलिए अंगुलियाँ चटकाने से बहुत कुछ लाभ तो नहीं होता लेकिन ऐसा करना बंद करने में कोई नुकसान भी नहीं हो सकता |  हालाँकि ऐसे कोई डाटा नहीं हैं जो यह सिफारिश करते हैं कि अंगुलियाँ चटकाने से आर्थराइटिस होता है या अँगुलियों में सूजन आती है लेकिन कुछ रिसर्च में यह बात सामने आई है कि लम्बे समय तक अंगुलियाँ चटकाने की आदत और ग्रिप स्ट्रेंथ में कमी आने के बीच ख़ास सम्बन्ध है | सोडियम की अधिकता से शरीर में वॉटर रिटेंशन होता है जिससे विशेषरूप से हाथ और पैरों में हल्की सूजन हो जाती है | अगर आप पतले हाथ चाहते हाँ तो अपनी डाइट में नमक कम करें | जितना कम नमक खायेंगे उतना ही कम वॉटर वेट रहेगा |    अपनी डाइट में लिए जा रहे फूड्स का न्यूट्रीशन लेबल्स चेक करें! कम नमक खाने का मतलब यह नहीं है कि खाने में नमक ही न डालें | कई पैकेज्ड और फ्रोजेन फूड्स में बल्कि सब्जियों और स्वीट स्नैक्स में भी बहुत ज्यादा सोडियम पाया जाता है | और इस तरह इन्हें अनजाने में खाकर आप बहुत सारा नमक अपने शरीर में इकट्ठा कर सकता हैं | सर्विंग साइज़ पर भी ध्यान दें | अधिकतर "कम नमक वाले" या  "कम सोडियम वाले" ऑप्शन्स ऐसे एकसमान प्रोडक्ट होते हैं जिनके सर्विंग साइज़ में प्रति सर्विंग सोडियम कंटेंट कम करने के लिए थोड़ी बहुत हेर-फेर की जाती है | हाइड्रेटेड बने रहने से शरीर में से नमक से जल्दी छुटकारा मिलता है | हर दिन आठ गिलास पानी पीना या दो लीटर से ज्यादा पानी पीना, पूरे शरीर के स्वास्थ्य और वेट लॉस के लिए जरुरी होता है | अतिरिक्त पानी पीने से भूख को दबाने में मदद मिलती है, सिरदर्द से बचा जा सकता है और सर्कुलेशन और शरीर से गंदगी बाहर निकालने में मदद मिलती है | और यह बिलकुल फ्री भी है | मशरूम में लीन मीट की तुलना में आधी कैलोरी और फैट होता है और हाल ही में की गयी स्टडी के अनुसार, जो लोग अपनी रेसिपी में मीट की जगह पर मशरूम का इस्तेमाल करते हैं, उन्हें खाने के बाद ज्यादा संतुष्टि मिलती है | यह एक हेल्दी, स्वादिष्ट और आसान ऑप्शन है।   अधिक जानकारी के लिए विकिहाउ के इस आर्टिकल को पढ़ें; मशरूम का इस्तेमाल खाना पकाने में करें | ध्यान रखें कि मशरूम में रेड मीट के बराबर आयरन या प्रोटीन नहीं होता | कार्बोहाइड्रेट्स दो रूपों में मिलते हैं: सिम्पल और कॉम्प्लेक्स | सिंपल कार्ब्स जो हाई फैट स्नैक्स वाले प्रोसेस्ड फ़ूड में पाए जाते हैं, फैट में बहुत जल्दी प्रोसेस्ड हो जाते हैं और अधिकतर लोगों को इस तरह के कार्ब्स खाने से ब्लोटिंग होने लगती है | सिंपल कार्ब्स में कॉर्न सिरप, वाइट शुगर, कैंडी और सोडा शामिल हैं | काम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट साबुत अनाज में पाए जाते हैं जो देर से पचते हैं और शरीर को ज्यादा पोषण और ऊर्जा देते हैं  कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में निम्नलिखित चीजें शामिल हैं:   ओटमील | शकरकंद | साबुत अनाज और पास्ता | बीन्स और दालें | हरी पत्तेदार सब्जियां | खाने के बीच खाए जाने वाले अनहेलदी स्नैक्स खाने से आपका बहुत सारा अतिरिक्त वज़न बढ़ सकता है | बल्कि एक मुट्ठी आलू के चिप्स से कोई नुकसान होता नहीं दिखेगा लेकिन इस तरह के हानिकारक निरथर्क जंक फूड्स से को किसी हेल्दी ऑप्शन से रिप्लेस करना बहुत आसान होता है | स्नैक्स के रूप में लिए जाने वाले केक्स और चिप्स को हटायें और अपने आस-पास ताज़े फल और सब्जियां रखें जिससे आपके पास और कोई चॉइस न रहे |  एक सेव खाएं | सेव में कैलोरी कम और फाइबर बहुत ज्यादा होते हैं |  मिठाई खाना न भूलें लेकिन मिठाई को थोडा हेल्दी बनाएं | उदाहरण के लिए, डिनर के बाद, एक कप आइसक्रीम खाने की बजाय एक कप लो फैट ग्रीक योगर्ट और फ्रोजेन ब्लूबेरीज खाएं | या फिर, अगर आपको हर समय चॉकलेट केक खाना पसंद है तो अपने आस-पास एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट बार रखें और जब चॉकलेट की क्रेविंग हो तो इसका एक स्क्वायर (केवल एक) खाएं | रिसर्च बताती हैं कि भूख कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका है-खूब चबाकर खाएं और बहुत धीरे-धीरे खाएं | अगर आप ओवरईटिंग की परेशानी से जूझ रहे हैं तो धीरे-धीरे खाएं |  सूप के एक छोटे से कप से अपने भोजन की शुरुआत करें या खाने से 15 से 20 मिनट पहले एक मुट्ठी बिना नमक वाली बादाम खाएं | ऐसा करने से देखा गया है कि इसके बाद भूख कम हो जाती है और खाने की मात्रा कम हो जाती है |  भोजन करना न छोड़ें | कुछ स्टडीज के अनुसार, खाना स्किप करने से विशेषरूप से ब्रेकफास्ट स्किप करने से दिन में देर से खायी जाने वाली कैलोरी को बहुत जल्दी स्टोर करने के लिए शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है | दूसरे शब्दों में कहें तो ब्रेकफास्ट स्किप करने से वज़न और बढ़ता है | : वज़न कम करने और एक्सरसाइज बढाना शुरू करने का सबसे सरल और सस्ता उपाय है वॉक करना | इसके लिए आपको किसी गियर की जरुरत नहीं है, बहुत ज्यादा समय भी नहीं चाहिए और जितना वॉक करेंगें, उतने ही उसके रिजल्ट भी मिलेगें |   अपने पड़ोस तक ब्रिस्क वॉक करना शुरू करें और वॉकिंग रेंज को धीरे-धीरे बढाते जाएँ | सबसे पहले एक मील एक वॉक करने का लक्ष्य बनायें या दिन में दो बार 15 से 20 मिनट वॉक करें | अगर आपको एक्सरसाइज करना ज्यादा पसंद नहीं है तो इसे एक्सरसाइज की तरह ट्रीट न करें | केवल वॉक पर जाने जैसे ट्रीट करें | अपने हेडफोन में कुछ नई धुनें सुनें | अगर आप अपने वर्कआउट में थोड़ी इंटेंसिटी और बढाने चाहते हैं तो शरीर को तैयार करने के लिए कुछ जेंटल कार्डियो करना शुरू करें | अपनी हार्टबीट बढायें और उसे बढ़ा हुआ रखें | इसके लिए आप कोई क्लास ज्वाइन कर सकते हैं या फिर ऑनलाइन कई तरह की वर्कआउट सीरीज खोज सकते हैं , आप चाहें तो निम्नलिखित कार्डियो और फिटनेस रूटीन के बारे में विचार कर सकते हैं:  योगा करें पिलेट्स (pilates) करें स्पिन क्लास ज्वाइन करें एरोबिक्स डांस करें वॉटर एरोबिक्स करें हर कोई हैवी कार्डियो नहीं कर पायेगा इसलिए आप स्पिन क्लासेज या अन्य एरोबिक रूटीन अपना सकते हाँ | डॉक्टर से अपने वज़न को कम करने के प्लान के बारे में जानें | लम्बे समय तक अपनी एक्टिविटी में कोई बदलाव न करने वाली स्टेज भी रेगुलरली आती है | अगर आप एकसमान एक्टिविटी से वज़न कम करना शुरू करते हैं और फिर वज़न कम होना अचानक रुक जाता है तो समझ लें कि अब वर्कआउट चेंज करने का समय आ गया है | ऐसा लगभग हर व्यक्ति के साथ होता है |  सर्किट-ट्रेनिंग रेजिमेन को बंद करने की कोशिश करें | कोई मजेदार 5 से 10 क्विक एक्सरसाइज करें और फिर 40 से 60 सेकंड तक हाई इंटेंसिटी सेट्स करें और इस दौरान आप जितने रिपीट कर सकते हैं, करें | अब 20 से 30 सेकंड रेस्ट करें और फिर अगली एक्सरसाइज करना शुरू करें | बीच-बीच में 5 मिनट का रेस्ट लेते हुए 5 से 10 एक्सरसाइज के पूरे तीन सेट्स करें | अगर आप हेल्दी डाइट लेते हुए यह रूटीन सप्ताह में तीन बार अपनाते हैं तो आपका वज़न बहुत जल्दी कम हो सकता है | : स्ट्रेस के कारण कॉर्टिसोल हार्मोन प्रोड्यूस होता है जो बॉडी फैट बढाने जैसी कई समस्याओं से जुड़ा होता है | ज्यादा समय तक स्ट्रेस में रहने से वज़न कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, इसका मतलब यह है कि अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं तो आपको रिलैक्स करना सीखना होगा |  अपनी मेंटल हेल्थ को भी फिजिकल हेल्थ के समान ही प्राथमिकता दें | हर दिन 15 से 30 मिनट तक शांत बैठें और ध्यान लगायें | अपने लिए थोडा समय निकालने में झिझकें नहीं | गर्म पानी से नहायें, अच्छी किताबें पढ़ें या कोई शांत म्यूजिक सुनें | जिस काम से आपको शांति मिलती है, करें | : यह बात किसी को अच्छी नहीं लगती लेकिन यह साइंटिफिक सच्चाई है: शरीर के किसी एक स्पॉट को पकड़ना और कपूरे शरीर का वज़न कम किये बिना केवल उसी हिस्से का वज़न कम करना असंभव है | आप किसी ख़ास हिस्से का वर्कआउट करके मसल्स बना सकते हैं और हाथ की एक्सरसाइज से कलाई, हाथ और अँगुलियों को मजबूती मिल सकती है लेकिन उससे सबसे पहले हाथ की छोटी मसल्स ही बनती हैं | अँगुलियों के बीच के फैट को कम करने का केवल एक ही तरीका है कि आप अपनी डाइट, एक्सरसाइज में बदलाव लायें और जितनी कैलोरी लेते हैं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करें और पूरे शरीर का वज़न कम होने दें |
ग्रिप एक्सरसाइज करें: कलाई की एक्सरसाइज करें: फिंगर के पुश-अप्स करें: अपनी फुर्ती या तेजी पर काम करें: अंगुलियाँ चटकाना बंद करें: नमक कम खाएं: हर दिन 8 गिलास पानी पियें: रेड मीट की जगह पर मशरूम खाएं: धीरे पचने वाले कार्बोहायड्रेट चुनें: हेल्दी स्नैक्स खाएं: बहुत धीरे-धीरे खाएं: ब्रिस्क वॉक करना शुरू करें कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ाएं: वर्कआउट से मिलने वाले फायदे बढायें: सही तरीके से स्ट्रेस कम करना सीखें पूरे शरीर का वज़न कम करने पर फोकस करें
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