लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना कुछ अनवेरिफाइड होम रेमेडीज़ ट्राय करना वेरिफाइड घरेलू नुस्खे इस्तेमाल करना (Using Verified Home Remedies) एक्सरसाइज करना कब मेडिकल देखरेख की तलाश करना चाहिए
ऐसे सब्सटेन्स का सेवन करने से बचने की कोशिश करें, जो आपके ब्रेन में ब्लड सप्लाई को गड़बड़ करते हैं, इनमें कैफीन, चॉकलेट, अल्कोहल और कई तरह के गैर-कानूनी ड्रग्स शामिल हैं। इन सब्सटेन्स की वजह से नर्व्स में सूजन आ जाती है और ब्लड वेसल (रक्त-वाहिकाएँ) सिकुड़ जाती हैं। इसकी वजह से सिर चकराने जैसा अनुभव होता है। अगर आप इनमें से कुछ का भी सेवन कर रहे हैं, तो इतना ध्यान में रखें कि आप ऐसा खाली पेट नहीं कर रहे हैं, क्योंकि इसकी वजह से प्रभाव और भी बदतर होंगे। अच्छी, भरपूर नींद की कमी की वजह से भी वर्टिगो हो सकती है या बढ़ सकती है। हर रात को एक ही समय पर सोने जाकर और हर सुबह भी लगभग एक ही समय पर उठकर अपने भरपूर नींद ले रहे होने की पुष्टि कर लें। भले ही हर किसी की सोने की जरूरतें अलग होती हैं, लेकिन ज़्यादातर एडल्ट्स के लिए हर रोज करीब 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। बच्चों और टीन (teens) को शायद और ज्यादा नींद की जरूरत होगी। अगर आप सोने के एक ज्यादा नियमित पैटर्न को बनाने के ऊपर काम कर रहे हैं, तो फिर रात में सोने का समय होने तक का इंतज़ार करें और दिन में झपकी लेने से बचें। जब आपका सोने का शेड्यूल स्टेबल हो, तब झपकी लेना अपने शरीर को फिर से एनर्जी देने का अच्छा तरीका होता है, लेकिन जब आप सोने की आदत बनाने की कोशिश में होते हैं, तब ये आपके लिए उल्टा परेशानी खड़ी कर सकती हैं। एक एंटी-इन्फ़्लेमेट्री (Anti-Inflammatory) डाइट आखिर में “आइटिस (itis)” जुडने वाली बीमारियों जैसी, सूजन को कम करने के लिए काफी हद तक असरदार हो सकती है। ये डाइट सभी तरह के जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी प्रोवाइड करती है, खासतौर पर अगर आप कई अलग-अलग तरह के फूड्स का सेवन करते हैं। एंटी-इन्फ़्लेमेट्री डाइट (ठीक मीडिटेरियन डाइट की तरह ही) के आम नियम में, ये शामिल हैं:  अपने खाने को जितना हो सके उतना उसके ओरिजिनल या नेचुरल फॉर्म में रखने की कोशिश करें। इसका मतलब कि आपको किसी भी तरह के प्रोसेस्ड या तैयार किया फूड्स को सीमित करने की कोशिश करना होगी और जब भी हो सके, अपने खाने को खुद ही बनाने की कोशिश करना होगी। चिप्स, कुकीज़, केक और क्रेकर्स के जैसे प्रोसेस्ड और जंक फूड्स के सेवन को सिमी करके, नमक और चीनी के अपने सेवन को कम कर दें। अपने मुख्य तेल के रूप में ऑलिव ऑइल का यूज करें, क्योंकि ये बहुत हेल्दी फेट्स से भरा रहता है। ऑनियन रिंग्स, फ्रेंच फ्राइज, हैमबर्गर और हॉटडॉग जैसे फ्राई या फेटी फूड्स से दूर रहें। रेड मीट्स को सीमित करें और केवल बिना स्किन वाले पौल्ट्री या फिश का सेवन करें। अपनी डाइट में फिश की मात्रा बढ़ा लें। ओमेगा 3 के अच्छे स्त्रोत में सैल्मन, टूना, सार्डिन और एन्कोवी (anchovies) शामिल हैं। सभी तरह के फलों, बेरी और सब्जियों की मात्रा बढ़ा लें। ब्राइट कलर की बेरी और फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कि स्विस चर्ड, पालक, बीट और मस्टर्ड ग्रीन और केल शामिल हैं। इसके साथ में आपको ब्रोकली, कॉलीफ्लावर और ब्रसेल स्प्राउट भी शामिल करने की कोशिश करना चाहिए, जिनमें एंटी-इन्फ़्लैमेट्री और कैंसर रोकने वाले गुण होते हैं।  अपनी डाइट में लहसुन और प्याज भी शामिल करें, क्योंकि इनमें एंटी-इन्फ़्लैमेट्री और इम्यून-बूस्टिंग सब्सटेन्स मौजूद होते हैं। हर किसी की एक्सरसाइज की जरूरतें अलग होती हैं। हालांकि, सेंटर ऑफ डिसीज कंट्रोल (CDC) रिकमेंड करता है कि एडल्ट्स को हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे की एक्सरसाइज (जैसे कि ब्रिस्क वॉक), के साथ में 2 दिनों की मोडरेट स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज (जैसे कि वेट-लिफ्टिंग) करना चाहिए। भले ही ये एक्सरसाइज खासतौर से आपकी वर्टिगो को ठीक नहीं करेंगी, ठीक ऊपर सुझाए हुए डाइटरी चेंज की तरह ही, ये भी आपकी ओवरऑल हैल्थ और आपके अच्छे के लिए काम करेगी। योगा वर्टिगो के लिए अच्छा होता है, क्योंकि ये आपकी गर्दन की मसल से जकड़न को रिलीज करता है और उन्हें ज्यादा फ्लेक्सिबल और नरम रखेगा। लंबे समय के लिए, एक दिन में कम से कम 30 मिनट का योगा वर्टिगो को वापस आने से रोकेगा और साथ ही स्ट्रेस से बेहतर तरीके से निपटने की पुष्टि भी करेगा। योगा बैलेंस के साथ में भी मदद करता है और आपकी कोंसंट्रेट और फोकस करने की क्षमता को भी बनाने में मदद करता है।  योगा मन और शरीर के लिए अच्छा होता है। आपका स्ट्रेस लेवल कम होगा, आपकी मसल्स ज्यादा रिलैक्स होंगी और आपको अब कम बार वर्टिगो महसूस होगा। हालांकि, अगर आपको वर्टिगो महसूस हो रहा है, तो फिर अपने योगा इंस्ट्रक्टर को क्लास शुरू करने से पहले इसके बारे में बता दें, ताकि वो आपकी जरूरत के अनुसार पोज में कुछ बदलाव कर सकें। बादाम खाने लायक अच्छे नट्स होते हैं और ये विटामिन A, B, और E के अच्छे सोर्स होते हैं। हर रोज एक दिन में 5 बादाम खाना, फिर चाहे सीधे खाया जाए, कुचलकर या ग्रेट किया हुआ या फिर खाने के साथ मिक्स करके खाने से वर्टिगो में काफी फायदे पाए गए।  इसकी असली मेकेनिज़्म तो मालूम नहीं है, लेकिन ऐसा सजेस्ट किया गया है कि बादाम में पाए जाने वाले विटामिन B और E वर्टिगो का अहसास कराने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं। एक घंटे के लिए पानी में भिगोए बादाम को भी खाया जा सकता है। हर रोज अपने खाने में नींबू का रस या नींबू के छिलके या फिर नींबू के छिलके के एक्सट्रेक्ट की 2 बूंदें मिलाने से न केवल आपके खाने का स्वाद बढ़  जाएगा, बल्कि ये एंटीऑक्सीडेंट्स का एक अच्छा सोर्स भी है और इसमें वर्टिगो में मदद करने वाले मिनरल्स भी होते हैं। नींबू विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो वर्टिगो देने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़कर काम करते हैं। आप चाहें तो अगर आपको पसंद आए, तो इसे एप्पल जूस में और अदरक में भी मिला सकते हैं। शहद को कई सदियों से उसके रोगनिवारक गुणों के लिए पहचाना जाता है। एक भाग एप्पल साइडर में 2 भाग शहद मिला लें। हर रोज 2 से 3 बार इस मिक्स्चर की 1 tablespoon (15 mL) मात्रा का सेवन करें। क्योंकि एप्पल साइडर ब्रेन में ब्लड फ़्लो को बढ़ाता है, इसलिए ये शायद वर्टिगो को बढ़ने से ही रोक लेगा या फिर अगर आप इससे जूझ रहे हैं, तो इसका इलाज करेगा। मितली और उल्टी से जुड़ी वर्टिगो से राहत पाने के लिए 1 ग्लास गुनगुने पानी में 4 कुचली हुई कालीमिर्च, 7 से 8 बूंदें नींबू का रस और एक चुटकी नमक मिला लें। इसका सेवन करने से पहले अच्छे से मिला लें। हालांकि हर रोज सेवन इसका सेवन नहीं किया जाना चाहिए, इसे केवल वर्टिगो के तीव्र अटेक से आराम पाने के लिए ही यूज किया जाना चाहिए। ये आपके वर्टिगो के साथ में जुड़ी मितली या जी मचलने की भावना को कम कर सकता है। नींबू की एसिडिटी और नमक आपके भड़के हुए पेट को आराम देगा। ये पेड़ विटामिन C, विटामिन A, एंटीऑक्सीडेंट्स, फ्लेवेनोइड्स और पेक्टिन से भरपूर होता है। ये सभी आपके शरीर को पोषण से भरपूर और एनर्जी में रखने में मदद करते हैं। आमला में मौजूद विटामिन C शरीर में रिलीज होने वाले फ्री रेडिकल्स को न्यूट्रलाइज करता है और साथ ही वर्टिगो से लड़ने में आपके शरीर की मदद करता है। ये एक आयुर्वेदिक ट्रीटमेंट है, जो भारत की समग्र चिकित्सा (holistic medicine) का एक रूप है  आमला को एक दिन में 1 या 2 बार कच्चा खाया जा सकता है। इसे जूस की तरह, चाय या फिर एक पेस्ट में ब्लेन्ड करके या मिलाकर या फिर एक जूस –एक दिन में एक ग्लास (करीब 200 ml) लिया जा सकता है, अच्छा होगा अगर सुबह लें।  आप चाहें तो आमला का अचार भी बना सकते हैं। आमला के अचार को खाने के साथ में इस्तेमाल किया जा सकता है। करीब 2 चम्मच अचार भी आपके एक दिन की जरूरत के लिए काफी होगा। आपके अटैक के बाद और पहले थोड़ा आराम करें। इतना ध्यान रखें कि आप ज्यादा से ज्यादा आराम कर रहे हैं। भले अपनी बिजी लाइफ से आराम करने के लिए समय निकाल पाना हमेशा आसान नहीं होता है, रिलैक्सेशन वर्टिगो के असर को कम कर सकता है।  अगर आपको कभी भी सिर चकराने जैसा महसूस होता है, तो तुरंत बैठ जाएँ या लेट जाएँ। अचानक होने वाला मूवमेंट और कभी-कभी कोई भी मूवमेंट वर्टिगो के सेन्सेशन या अनुभव को और भी बदतर बना सकता है। अगर हो सके, तो टेलीविज़न, ओवरहैड लाइटिंग या आपके फोन के जैसी ब्राइट लाइट से दूर रहने की कोशिश करें, क्योंकि ये आपके वर्टिगो को और भी ज्यादा बढ़ा सकती हैं। कार ड्राइव करने से या फिर हैवी मशीनरी को ओपरेट करने से बचें। इसके साथ ही, फ्लैश होती लाइट्स वाले माहौल, जैसे कि वीडियो गेम्स, कुछ मूवी या डांस क्लब्स से बचकर रहें। शायद डिहाइड्रेशन की वजह से भी वर्टिगो या सिर चकराने की समस्या हो सकती है, क्योंकि ये आपके ब्लड वॉल्यूम को कम करता है और फिर आपके ब्रेन में ऑक्सीज़न की सप्लाई कम कर देता है। इसके अलावा, अपने इनर इयर में बैलेंस सिस्टम फ्लुइड लेवल के बारे में आपके शरीर तक इन्फोर्मेशन पहुंचाने के लिए फ्लुइड्स का यूज करता है, जिसे बदले में ब्रेन के द्वारा बैलेंस का एक सेंस प्रोड्यूस करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। बार-बार खुद को हाइड्रेट करते रहना, खासतौर पर एक्सरसाइज करते समय या फिर डायरिया से जूझने के दौरान, ये आपके सिर चकराने की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। आपके शरीर को एक दिन 2.2–3 लीटर तक फ्लुइड्स की जरूरत पड़ती है। भले ही सभी तरह के लिक्विड्स इस मात्रा के अंतर्गत आते हैं, लेकिन फिर भी पानी सबसे अच्छा होता है। इसमें कोई एंप्टी केलोरी (empty calories) नहीं होती, कैफीन नहीं होता और ये सोडा, कॉफी, चाय और जूस की तरह डाइयूरेटिक भी नहीं होता। मैक्लिजीन (meclizine, Bonine) या डिमेनहाइड्रिनेट (dimenhydrinate, ओरिजिनल फॉर्मूला ड्रामाइन) जैसे मोशन सिकनेस मेडिसिन लेना, जो ओवर-द-काउंटर मिल जाती हैं, सिर चकराने में राहत दे सकती हैं। डोज़ के बारे में जानकारी पाने के लिए बॉक्स के पीछे दी हुई डाइरैक्शन को फॉलो करें या फिर डोज़ के बारे में विशेष जानकारी पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। फिर, ठीक डाइरैक्शन के मुताबिक ही दवाई लें।  दवाई में मौजूद एक्टिव इंग्रेडिएंट की जानकारी पाने के लिए बॉक्स के पीछे देखें। सिर चकराने की दवाई खुद से लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात कर लेना चाहिए। वो आपको बता सकेंगे कि आपके लिए कौन सी दवाई और कौन सा डोज़ सबसे अच्छा रहेगा। चाइनीज सेलर्स सदियों से मोशन सिकनेस का सामना करने के लिए अदरक का इस्तेमाल करते आ रहे हैं और अब इसे चक्कर आने की समस्या से लड़ने के लिए दुनियाभर में इस्तेमाल किया जा रहा है। अदरक को खाने में, अपनी चाय में इस्तेमाल किया जा सकता है या फिर कच्चा भी खाया जा सकता है। अगर आपको अदरक का स्वाद अच्छा नहीं लगता है, तो आप इसे केप्सूल के फॉर्म में ले सकते हैं।  क्लीनिकल रिसर्च से ये पता चला है कि अदरक वर्टिगो का सामना करने में असरदार होता है, लेकिन इसके पीछे की वजह अभी तक स्पष्ट नहीं हैं। 1980 की एक स्टडी के अनुसार शायद इसका कान के अंदरूनी भाग के ऊपर कुछ प्रभाव पड़ता होगा, जो आपके बैलेंस के सेंस में एक अहम भूमिका अदा करता है।  अदरक मितली में भी आराम दे सकता है, जो भी वर्टिगो का एक कॉमन साइड इफेक्ट है। अदरक की चाय बनाने के लिए कच्चे अदरक के टुकड़े को उबलते पानी में डालें। एक दिन में करीब 3 छोटी जड़ें काफी हैं, लेकिन आमतौर पर 1 जड़ या 1 tablespoon (15 mL) जूस भी शरीर के लिए काफी है। इसे कैनालिथ रिपोजीशनिंग (canalith repositioning) प्रोसीजर के नाम से भी जाना जाता है, एप्ले मन्यूवर कर्ण कोटर (vestibular) ऑर्गन (बैलेंस ऑर्गन) में मौजूद पार्टिकल्स को रिपोजीशन करके अपने इनर इयर में बैलेंस मेकेनिज़्म को रीसेट करने में मदद करता है। ये पार्टिकल्स इनर ईयर में फंस जाते हैं, जिसकी वजह से सिर चकराने लगता है। आप ऐसा अपने घर में कर सकते हैं, हालांकि, इसे अपने आप से लेने से पहले इसके बारे में अपने हैल्थकेयर प्रोफेशनल से बात कर लेना चाहिए, क्योंकि इसके लिए कुछ क्विक मूवमेंट्स की जरूरत होती है। एक बात का ध्यान रखें कि एप्ले मन्यूवर 90% तक केस में असरदार होता है, लेकिन इसकी वजह से शुरुआत में वर्टिगो की अधिकता होना शुरू हो सकती है। अपने किसी फ्रेंड या फैमिली मेम्बर से आपकी मदद करने के लिए कहें, ताकि आपका सिर हर बार एक ही जगह पर लैंड करे। यहाँ इसे करने का तरीका दिया हुआ है:  बेड पर बैठें। दाएँ तरफ देखते हुए अपने सिर को 45° से घुमाएँ। जल्दी से वापस लेट जाएँ और अपने कंधों को तकिये पर रख लें। आपके सिर को आपके कंधे से नीचे रहना चाहिए और आप अभी भी दाएँ तरफ 45° पर देख रहे हों। 30 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में बने रहें। 30 सेकंड के बाद, अपने सिर को बाएँ तरफ 90° पर घुमाएँ। अपने सिर को इस समय पर ऊपर मत उठाएँ। 30 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में बने रहें। अपने पूरे सिर को और अपने सिर को बाएँ तरफ 90° पर घुमाएँ और 30 सेकंड का इंतज़ार करें। इस समय पर, आपको अपने बाएँ साइड पर लेटे रहना चाहिए। आपके सिर को अभी भी आपके कंधों से नीचे रहना चाहिए। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए इस एक्सरसाइज को 3 बार रिपीट करें। इसे फोस्टर मन्यूवर (Foster maneuver) के नाम से भी जाना जाता है, ये एक और दूसरी अच्छी एक्सरसाइज है, एप्ले मन्यूवर की तरह इसमें आपको किसी की मदद की जरूरत नहीं पड़ती है। एक स्टडी में पाया कि जिन पेशेंट्स ने इन दोनों एक्सरसाइज को किया, उन्हें लक्षणों में आराम मिली, लेकिन हाफ समरसाल्ट करने पर उन्हें कम चक्कर और कम कॉम्प्लिकेशन महसूस हुई। थोड़ी राहत महसूस होने से पहले आपको इस एक्सरसाइज को कई बार करने की जरूरत पड़ेगी। इस प्रोसीजर को फॉलो करें:  अपने घुटनों पर आ जाएँ और कुछ सेकंड के लिए सीलिंग को देखें। फर्श को अपने सिर से छूएँ। अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा अपनी चेस्ट की तरफ दबाएँ, ताकि आपका सिर आपके घुटने की तरफ मूव हो। अपने वर्टिगो के कम होने (करीब 30 सेकंड) का इंतज़ार करें। अपने सिर को आपके प्रभावित कान की डाइरैक्शन (जैसे, अगर आपको आपके बाएँ तरफ चक्कर जैसा महसूस हो रहा है, तो अपने सिर को इस तरह से टर्न करें, ताकि ये आपकी बाईं कोहनी को फेस करे) में घुमाएँ। अपने सिर को 30 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रखें। फिर, अपने सिर को इस तरह से ऊपर उठाएँ, ताकि ये आपकी पीठ के साथ लेवल में रहे, जबकि आप आपके चारों पैरों की पोजीशन में रहें (दो हाथ और दो पैर); तब आपकी स्पाइन को एक स्ट्रेट लाइन की तरह दिखना चाहिए। अपने सिर को एक 45° एंगल पर रखें। 30 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में बने रहें। अपने सिर और पीठ को इस तरह से ऊपर उठाएँ, ताकि आप एक बार फिर से सीधे हो जाएँ, लेकिन अपने सिर को आप जिस साइड से काम कर रहे हैं, उस साइड के कंधे की ओर झुकाया रखें। खड़े होने के लिए अपना समय लें। दूसरी बार रिपीट करने या दूसरे साइड पर करने से पहले 15 मिनट इंतज़ार करें। इन एक्सरसाइज में आपके सिर और गर्दन की मसल शामिल होती है और इन्हें फिजीशियन की देखरेख के बिना घर पर भी किया जा सकता है। इस नियम के रिपीटेड हैड मूवमेंट से आपको आपके इनर इयर में वेस्टिबुलर ऑर्गन्स में पार्टिकल्स को फैलाकर, आपके वर्टिगो के एक्सपीरियंस में मदद मिलेगी। इन मूवमेंट को परफ़ोर्म करें:  एक सीधे, बैठे हुए पोजीशन में शुरुआत करें। जल्दी से एक साइड पर आपकी नाक को करीब एक 45° के एंगल पर ऊपर पॉइंट करके लेट जाएँ। करीब 30 मिनट के लिए (या जब तक कि वर्टिगो चला न जाए), इस पोजीशन को बनाए रखें। फिर वापस अपनी बैठी हुई पोजीशन पर आ जाएँ। इसी एक्सरसाइज को दूसरे साइड भी करें। ये एक्सरसाइज तब सबसे ज्यादा असरदार होती है, जब आप अगर एक दिन में डेली दो बार इसके कई रिपीटीशन करते हैं। जैसे ही आपकी नींद खुले, अपने एक हाथ को अपनी किसी भी एक आँख के ऊपर रखें और बहुत दूरी पर देखने और दूर मौजूद एक पॉइंट पर फोकस करने के लिए अपनी दूसरी आँख का इस्तेमाल करते हुए, इसे 20 सेकंड के लिए बंद रखें। फिर, हाथ को बदलकर अपनी दूसरी आँख पर रख लें और अब पहली वाली आँख को ठीक ऐसा ही रिपीट करने दें। हर रोज उठने के बाद ऐसा ही करीब 10 बार करें।  आपकी आँखों की मसल्स और इनर इयर के बीच का रिश्ता, आपके सिर के मूव होने के दौरान आपको ज़्यादातर समय बैलेंस रहने में मदद करता है। हालांकि, आपके इनर इयर में बिखरे पार्टिकल्स आपके मूव नहीं होने पर भी आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं, जैसे कि आप मूव हो रहे हैं। इसकी वजह से आपकी आँखें गलती से मूव होना शुरू कर सकती हैं, जिससे ऐसा नजर आ सकता है कि जैसे रूम उछल रहा है। समय के साथ, अपने कान की मसल को मजबूती देने के लिए एक्सरसाइज करना आपके इनर इयर केनल में सेंसिटिविटी को कम कर देगा, जिसके बदले में वर्टिगो की फ्रिक्वेन्सी और इंटेन्सिटी कम हो जाएगी। किसी एक जगह पर नजरें टिकाकर देखने की वजह से चक्कर से निपटने में मदद मिल सकती है। ये आपके विजन या रौशनी को बढ़ाने में मदद करता है और आपके सिर के मूव होने के दौरान फोकस को भी बनाकर रखता है। डांसर्स को भी, टर्न्स करते समय इसी तरह से "एक जगह देखने" को कहा जाता है। यही वो जगह है, जहां वो अपनी आँखों को उनके शरीर के रोटेट होने के दौरान लंबे समय तक एक ही जगह पर टिकाए रख सकते हैं। ये उन्हें चक्कर महसूस किए बिना स्पिन होने देता है और ठीक यही नियम यहाँ भी अप्लाई होता है। जब भी आपको सिर चकराने जैसा महसूस हो, तभी सामने मौजूद सीधे किसी एक स्पॉट के ऊपर फोकस करें और आपके चक्कर कम हो जाएंगे। यहाँ पर अपनी नजरों को स्टेबल करने के तरीके दिए गए हैं:  सीधे सामने देखें और आपकी आँखों के लेवल पर ठीक सामने किसी चीज (जैसे कि एक कलर्ड स्क्वेर या बटन) पर फोकस करें। अपनी नजरों को टार्गेट पर सेट किया रखकर, अपने सिर को साइड से साइड मूव करें, धीरे से अपने सिर के मूवमेंट की स्पीड को बढ़ा लें। अपने टार्गेट को अभी भी फोकस में और ब्लर नहीं हो रहे होने की पुष्टि करें। अगर आप बहुत ज्यादा डिजी या चक्कर जैसा महसूस करने लगते हैं, तो धीमे हो जाएँ। अपने सिर को लगातार 1 मिनट के लिए मूव करते रहें, क्योंकि आपके ब्रेन को एडजस्ट होने के लिए इस समय की जरूरत होती है। अब जब तक कि आप हर रोज 3 से 5 बार इस एक्सरसाइज को करने न लग जाएँ, तब तक इसके ऊपर काम करते रहें। धीरे-धीरे एक दिन में 3 से 5 बार रिपीट करने के ऊपर काम करें। आप इस एक्सरसाइज को एक ऊपर और नीचे तक या सिर हिलने वाले मूवमेंट में भी ट्राय कर सकते हैं। एक चेयर पर सीधे बैठकर, अपने सिर को इस तरह से नीचे लेकर आएँ, ताकि आपकी ठुड्डी आपकी चेस्ट को टच करे और फिर अपने सिर को क्लॉकवाइज़, धीरे-धीरे, लेकिन मजबूती के साथ में 3 बार घुमाना शुरू करें। इससे आपके मसल्स की जकड़न कम हो जाएगी और वर्टिगो भी कम होगा। दूसरे तरीके से, काउंटर-क्लॉकवाइज़ जाकर फिर से 3 बार रिपीट करें। हर एक डाइरैक्शन की रोटेशन के पहले बीच में 45 सेकंड के लिए पॉज करें। फिर, अपने सिर को किसी भी साइड में अपने हाथ की हथेली से मूवमेंट को रोकने की कोशिश करते हुए टर्न करें और गरदन की मसल को स्ट्रेच करें। ट्रीटमेंट के साथ वर्टिगो के लक्षणों का इलाज संभव है। हालांकि, ऐसा भी हो सकता है कि आपके वर्टिगो के अटेक बार-बार आते रहें। इसके लिए कुछ एडिशनल ट्रीटमेंट की जरूरत पड़ सकती है। अपने डॉक्टर के पास जाकर पता करें कि आप अपनी कंडीशन को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।अपने डॉक्टर को उन ट्रीटमेंट्स के बारे में बताएं, जो आपने आपकी कंडीशन के इलाज के लिए पहले लिए हैं। वैसे तो हर्बल रेमेडीज़ और नेचुरल ट्रीटमेंट्स आमतौर पर सेफ ही होते हैं, लेकिन ये सभी के लिए ठीक नहीं होते। ये आपके द्वारा ली जाने वाली दवाइयों के बीच में रुकावट डाल सकते हैं या फिर किसी बीमारी को और बदतर तक बना सकते हैं। ये आपके लिए सही होंगे या नहीं, इसकी पुष्टि करने के लिए इन्हें यूज करने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार बात जरूर कर लें।अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सा ट्रीटमेंट लेने का सोच रहे हैं और आप आपके वर्टिगो का इलाज करने का सोच रहे हैं। इसके अलावा, उन्हें आपके द्वारा पहले से लिए जाने वाली दवाइयों और सप्लिमेंट्स के बारे में भी बता दें।
ऐसे सब्सटेन्स से दूर रहें, जो आपके ब्रेन के सर्कुलेशन को प्रभावित करते हैं: भरपूर नींद लें, ताकि आपको अच्छा आराम मिले: एक हेल्दी डाइट मेंटेन करें: एक अच्छी हैल्थ और स्ट्रेस मेनेजमेंट के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें: स्ट्रेस से राहत पाने के लिए योगा करें: ज्यादा बादाम खाएं: अपने खाने में नींबू का यूज करें: एप्पल साइडर और शहद का इस्तेमाल करें: एक मितली से लड़ने वाली ड्रिंक तैयार करें: आमला या इंडियन गूजबेरी ट्राय करें: रिकवर होने में आपकी मदद के लिए आराम करें: डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए पानी पिएं: एक ओवर-द-काउंटर मोशन-सिकनेस (motion-sickness) मेडिसिन लें: अपने वर्टिगो के लक्षणों को मैनेज करने में मदद के लिए अदरक का यूज करें: अपने बैलेंस को पाने के लिए एप्ले मन्यूवर (Epley maneuver) करें: चक्कर कम करने के लिए हाफ समरसाल्ट मन्यूवर (Half Somersault maneuver) ट्राय करें: अपने से वर्टिगो से राहत पाने के लिए ब्रैंड डारॉफ़ (Brandt Daroff) नियम की प्रैक्टिस करें: हर सुबह "आइ पैच (eye patch)" एक्सरसाइज ट्राय करें: सिर चकराने का सामना करने के लिए अपनी नजरों को एक जगह पर टिकाए रखें: मसल की जकड़न को कम करने के लिए सिम्पल हैड रोटेशन करें: अगर आपकी वर्टिगो में कोई सुधार नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से बात करें: नेचुरल ट्रीटमेंट का यूज करने से पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात कर लें:
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