सही वजह से मुस्कुराना (Smiling for the Right Reasons) मुस्कुराने को अपनी ज़िंदगी का एक हिस्सा बना लेना (Making Smiling Part of Everyday Life) अपनी मुस्कान के लुक में सुधार लाना (Improving the Look of Your Smile)
भले ही जब आप खराब मूड में हों, तब भी मुस्कुराना मुमकिन होता है, लेकिन इस तरह की परिस्थितियाँ कभी-कभी लोगों को आप से सावधान कर सकती है, ऐसा इसलिए क्योंकि वो इस बात को समझ सकते हैं कि आपकी मुस्कान बनावटी है। इसलिए जहां तक हो सके, दूसरों को अपनी असली मुस्कान ही देने की कोशिश करें।  अपनी मुस्कान के असली होने की पुष्टि करने के लिए, जब तक आप दिल से या पूरे मन से ऐसा करना न चाहें, तब तक मत मुस्कुराएँ। अगर आप ऐसा करते हैं, तो इससे लोगों को आपके बारे में ऐसा महसूस हो सकता है कि आप भरोसे के लायक इंसान नहीं हैं। जब आप एक असली मुस्कान देते हैं, तब कैसा महसूस होता है, उसे याद रखें। अब जब भी आप मुस्कुराएँ, तब उसी अहसास को फिर से जगाने की कोशिश करें। फिर चाहे आप अच्छे मूड में न भी हों, फिर भी मुस्कुराने के पहले किसी ऐसी बात के बारे में सोचें, जिससे सच में आपके चेहरे पर मुस्कान आती हो। ऐसा करने से अक्सर एक वास्तविक मुस्कान मिल जाती है। खुश और पॉज़िटिव रहने से एक असली मुस्कान आती है। आप जिस इंसान से बात कर रहे हैं, उसके साथ में हो रही अच्छी बातों के लिए खुश हों, किसी के बहुत मजेदार जोक के बारे में सोचें या फिर आप बस अभी अपना फेवरिट फूड खाने वाले हैं, उसी के बारे में सोचें।  फिर जब आप अच्छा महसूस न कर रहे हों, उस वक़्त भी आप मुस्कुराने के लिए किसी अच्छी वजह की तलाश कर सकते हैं। आपकी ज़िंदगी में हो रही पॉज़िटिव बातों के ऊपर ध्यान दें और आपके लिए मुस्कुराना आसान बन जाएगा। जब भी आप किसी ऐसे व्यक्ति या स्थिति का सामना कर रहे हों, जो आपको अस्पष्ट महसूस कराता है और आपको समझ नहीं आ रहा है कि मुस्कुराया जाए या नहीं, तो ऐसे में मत मुस्कुराएँ, – ऐसी किसी एक बात की तलाश करें, जो सामने वाले इंसान या परिस्थिति के बारे में पॉज़िटिव है और फिर उसे ही अपनी मुस्कान के लिए इस्तेमाल करें। ऐसे किसी इंसान के बारे में सोचें, जिसकी आपको परवाह है, जैसे आपके सामने मौजूद इंसान या वो चीज जिसे करना आपको सच में बहुत पसंद है। जब आप आपकी पसंद की चीजों पर या लोगों के ऊपर ध्यान लगाते हैं, तब आपके लिए मुस्कुराना कहीं ज्यादा आसान हो जाता है। अगर आप खुद को ऐसी किसी स्थिति में पाते हैं, जहां आपके लिए मुस्कुराना जरूरी हो और आप उस समय मुस्कुराने के मूड में नहीं हैं, तो ऐसे में अपनी मुस्कुराहट को आसान बनाने के लिए, अपने मन में ही ऐसे लोगों और चीजों की एक लिस्ट बनाने से मदद मिलती है, जिनकी आपको फिक्र है और जिनसे आप प्यार करते हैं। जब आप मजे कर रहे होते हैं और खुद के साथ खुश होते हैं, तब मुस्कुराना हमेशा आसान रहता है। अपनी ज़िंदगी को एक एडवेंचर की तरह देखें और अपने अंदर के बच्चे को गेम्स, स्पोर्ट्स में और ऐसी ही दूसरी खुशी देने वाली एक्टिविटीज़ में शामिल होने दें। जब आप गेम्स खेलते हैं या अपने फ्रेंड्स और फैमिली के साथ किसी भी एक्टिविटी में भाग लेते हैं, तब जरूरत से ज्यादा प्रतिस्पर्धी बनने से बचकर रहें। बस इतना याद रखें कि आप ये सब मस्ती के लिए कर रहे हैं, ताकि आप बिना कुछ सोचे, आसानी से मुस्कुरा सकें। ऐसे किसी समय पर मुस्कुराने की कोशिश करें, जिसमें आप नॉर्मली नहीं मुस्कुराया करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह कॉलेज या ऑफिस जाते समय, भले ही आप थके ही क्यों न हों, अपने बस के ड्राईवर को देखकर मुस्कुरा दें। मुस्कान अटेन्शन खींचकर ले आती है, लेकिन ये एक अच्छे प्रकार का अटेन्शन होता है और ये दुनिया में पॉज़िटिविटी फैलाने में मदद कर सकता है।  ऑफिस में या दूसरे प्रोफेशनल मौकों पर मुस्कुराने से आप अनप्रोफेशनल नहीं बन जाएंगे। ये असल में आपको एक अच्छा इंसान और आपको एक बात करने लायक इंसान के तौर पर दिखा सकता है, ताकि आप अपने को-वर्कर्स से ज्यादा अच्छी तरह से बातचीत कर सकें। मुस्कान आपको एक "वास्तविक" इंसान की तरह व्यक्त करने में मदद करती है। ये आपको न सिर्फ ज्यादा खुशी देती है, बल्कि इसका मतलब कि आप खुद को दूसरों के सामने इतना उजागर कर रहे हैं, कि इससे आपको उनके साथ में एक कनैक्शन सा बनाने का मौका मिल रहा है। फिर भले ये फोटो के लिए हो या फिर कुछ गड़बड़ होने पर अपनी माँ को खुश रखने की बात हो, कभी-कभी मुस्कुरा पाना बेहद मुश्किल भी हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शायद आपके पास में मुस्कुराने के लिए कोई ठोस वजह ही नहीं। ऐसे मामले में, मुस्कुराने की पिछली वजहों को याद करने की कोशिश करें और उन टेक्निक्स पर फोकस करें, जिनकी आपने प्रैक्टिस की है।  एक फोटो के लिए, आपको जितना लगता है, उससे जरा ज्यादा मुस्कुराने की कोशिश करें। इससे आपकी मुस्कान के ज्यादा से ज्यादा फोटोजेनिक होने पुष्टि होगी। अगर आप अपने मुंह को बंद रखकर मुस्कुराना पसंद करते हैं, तो अपनी जीभ को अपने मुंह के ऊपरी हिस्से पर रखकर देखें। ये एक खूबसूरत मुस्कान के लिए आपके चेहरे और गर्दन की मसल्स को टाइट करने में मदद करता है। खुद को मुस्कुराने के लिए प्रेरित करने के लिए, मुस्कुराने की वजह से आपके लिए होने वाले फ़ायदों को समझना मददगार होता है। अगर आपको मालूम होगा, कि ये किस तरह से आपके अहसास को दूसरे लोगों से आपके मिलने को प्रभावित करती है, तो आपके लिए मुस्कुरा पाना जरा आसान बन जाएगा।  मुस्कुराने से आपके अपीयरेंस में भी सुधार आता है। एक मुस्कुराता हुआ इंसान, किसी दूसरे अपनी आइब्रोज को चढ़ाए या चेहरे के ऊपर बिना किसी भाव लिए इंसान के मुक़ाबले कहीं ज्यादा आकर्षक नजर आता है। एक मुस्कान अक्सर शब्दों से कहीं ज्यादा कह देती है। अगर आपने किसी को दुखी किया है,कोई गलती की है या आप बुरे मूड में हैं, तो एक मुस्कान सामने वाले को ऐसा दिखा सकती है कि आप अपने किए की माफी मांगना चाहते हैं और सुधार करने के लिए तैयार हैं। मुस्कुराने से भरोसा और एक ओहदा बनता है। ये दूसरे लोगों को आपके साथ में ज्यादा कम्फ़र्टेबल महसूस करा देती है, जिससे आपके लिए उनके साथ में बॉन्ड बनाना और बातचीत कर पाना आसान हो जाता है। एक मुस्कान आपको अच्छा महसूस करा सकती है। फिर भले आपको कैसा भी क्यों न लग रहा हो, खुशी के विचारों के ऊपर ध्यान दें और खुद को मुस्कुराने दें। ये एंडोर्फ़िन्स (endorphins, एक हॉरमोन) को रिलीज करने में मदद कर सकती है, जो आपके मूड को बेहतर करता है।  मुस्कुराना दूसरे लोगों को भी अच्छा महसूस करा सकता है। मुंह खोलकर दी हुई एक हँसी, काफी दूर से भी नजर आ जाती है, इसलिए ये आपके सामने आने वाले लगभग हर एक इंसान का दिन भी बना सकती है। अगर आप आईने के सामने मुस्कुराने की प्रैक्टिस करते हैं, तो आपके लिए इसे कर पाना आसान हो जाएगा और आप जब ऐसा करेंगे, तब आप जरा कम तनावपूर्ण दिखेंगे। आपको आपकी जो भी मुस्कान आपके लिए सबसे ज्यादा आकर्षक नजर आती है, उसी मुस्कान की प्रैक्टिस करें और ये खुद ही स्वाभाविक नजर आना और महसूस होना शुरू हो जाएगी।  अपनी अलग-अलग तरीके से मुस्कुराने की फ़ोटोज़ देखें। तय करें, कि आपको कौन सी मुस्कान सबसे अच्छी लग रही है और आईने के सामने खड़े होकर उसी की नकल करें। जब आप मुस्कान के साथ में कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, फिर इसे आईने के बिना प्रैक्टिस करें। किसी भी अजनबी इंसान के सामने मुस्कुराने की प्रैक्टिस करें। सामने दिखने वाले किसी भी इंसान के साथ में आइ कांटैक्ट बनाएँ और मुस्कुरा दें। ऐसा करते समय, अच्छे, खुशी वाले विचारों के बारे में सोचें। जरूरी नहीं है, कि हर कोई वापस आपको देखकर भी मुस्कुराएगा ही, लेकिन अगर वो ऐसा करते हैं, तो उस समय आपको महसूस होने वाली भावना को नोट कर लें। एक असली मुस्कान में स्वाभाविक रूप से आपकी आँखें शामिल हो जाती हैं। इसे डूशेन स्माइल (Duchenne smile) बोला जाता है और ये एक ऐसी चीज नहीं है, जिसे आसानी से झूठा दिखाया जा सके। जब आप मुस्कुराने की प्रैक्टिस करें, तब इस अभिव्यक्ति में अपनी आँखों को भी शामिल करने के ऊपर काम करें, ताकि आप एक जोशीली, असली मुस्कान व्यक्त कर सकें।  अपनी आँखों से मुस्कुराने का भाव लाने के लिए, आईने के सामने खड़े हो जाएँ और मुस्कुराने की प्रैक्टिस करें, लेकिन अपने ध्यान को केवल अपनी आँखों पर ही रखें। आप अपने चेहरे के निचले हिस्से को एक पेपर से ढँकने को भी अपने लिए मददगार पाएँगे। जब आपकी आँखें मुस्कुराएँ, तब याद रखें कि उससे कैसा महसूस होता है, साथ ही उसे लाने के लिए किन मसल्स का और किस तरह से इस्तेमाल हुआ है। प्रैक्टिस के साथ, आप अपनी भावनाओं और मसल मेमोरी पर भरोसा करके अपनी आँखों से मुस्कुराने में सक्षम हो सकते हैं। अगर आप अपने दांतों या अपनी साँसों के बारे में चिंता करते रहेंगे, तो आप शायद मुस्कुराने से कतरा सकते हैं। अपने दांतों और मसूड़ों को ज्यादा से ज्यादा हैल्दी रखने की पुष्टि के लिए कुछ कदम उठाकर, आप अपनी इन चिंताओं को कम कर सकते हैं।  अपने दांतों और जीभ को नियमित रूप से ब्रश करें, आप जहां भी जाएँ, वहाँ अपने साथ फ्लॉस लेकर जाएँ, ताकि आप खाने के बाद अपने दांतों को साफ कर सकें और आपकी साँसें हमेशा ताजी बनी रहें। दांतों की जांच कराने और सफाई के लिए, साथ ही दांतों की स्ट्रेटनिंग या और अगर आपके लिए जरूरत हो, तो दूसरे ट्रीटमेंट्स के बारे में डिस्कस करने के लिए, नियमित रूप से अपने डेन्टिस्ट के पास जाएँ। अगर आपके दांतों पर दाग लगे हैं, तो फिर ऐसी लाइफ़स्टाइल की आदतों के बारे में सोचकर देखें, जिनसे दांतों के रंग बदलने का खतरा रहता है, जैसे कि स्मोकिंग और बहुत ज्यादा रेड वाइन, कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक्स पीना और फिर उनमें कमी लाने की कोशिश करें। अगर आपके कॉन्फ़िडेंस को इससे कोई फर्क पड़े, तो व्हाइटनिंग ट्रीटमेंट के बारे में सोचकर देखें। साँसों को दुर्गंध का इलाज करें। नियमित सफाई और ब्रेथ फ्रेशनर्स भी साँसों को नॉर्मल दुर्गंध के लिए काफी होने चाहिए। हालांकि, अगर इनसे कोई फायदा नहीं हो रहा है, तो फिर ये किसी छिपी हुई बीमारी का संकेत हो सकता है, इसलिए सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएँ।
अपनी मुस्कान को असली रखें: जब आपको अच्छा लगे, तब मुस्कुराएँ: प्यार से मुस्कुराएँ: जब आप अच्छे मूड में हों, तब मुस्कुराएँ: ऐसे विशेष समय पर मुस्कुराने की कोशिश करें, जब आप आमतौर पर नहीं मुस्कुराते हैं: कुछ स्थितियों में मुस्कुराना मुश्किल होने की उम्मीद भी रखें: मुस्कुराने के कई सारे फ़ायदों का लाभ उठाएँ: नियमित रूप से मुस्कुराने की प्रैक्टिस करें: अपने आँखों से मुस्कुराएँ: मुंह के अंदर की सफाई (oral hygiene) का खयाल रखें:
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