अपनी जगह खुद बनायें स्वीकृति तक पहुंचना इलाज के प्रक्रिया की शुरुवात
दिल का बार-बार रौंदें जाना बहुत दर्दकारी हो सकता है | आप उस तथ्य को स्वीकार नही कर पाते जो कि दर्द देता है | इसका अर्थ यह है की हृदय के दर्द से जुड़े हुए भावनाओं को समझने के लिए आपको अपने आप को समय देना होगा | आपका दिमाग़ आपको वस्तुतः यह बताने की कोशिश कर रहा है कि आपको चोट लगी है तो उन भावनाओं को छुपाने की कोशिश ना करें।   आपको रंज करके अपनी भावनाओं को इस प्रक्रिया में समन्वित करने के लिए समय और जगह बनानी होगी  | जब पहली बार दिल का दर्द उठे तो, एक शांत जगह चुनें ताकि आप अचानक आती हुई भावनाओं की ऊँची लहरों का सामना कर सकें | इसका मतलब है आप टहलने जा सकते हैं, अपने कमरे में जा सकते हैं या फिर अपने लिए चाय बना सकते हैं | आपको क्रोध, दर्द, दुख, चिंता, भय, स्वीकृति आदि भावनाओं का लगातार सामना करना पढ़ सकता है |  आपको समय पर ऐसा लग सकता है मानो आप डूब रहें हैं, परंतु जैसे-जैसे आप इन सारी भावनाओं से गुजरेंगे आपको एहसास होगा की आप इनका सामना बहुत आसानी और काफ़ी जल्दी कर सकते हैं | निराशा में बड़बड़ न करें | अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए अपने आप को समय देने और पूरी तरह भावनाओं के वश में हो जाने के बीच एक पतली लकीर होती है | यदि आपको लगे की आप कई दिन/सप्ताह घर से बाहर ना निकले हों, आपने स्नान नही किया हो, और किसी भी काम में आपका मन नही लग रहा हो तो आपको किसी पेशेवर व्यक्ति से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि यह हृदय के दर्द के इलाज का सही तरीका नही है | यदि आप सारी भावनाओं का एक ही समय पर सामना करने की कोशिश करें और सारी भावनाओं का हृदय-दर्द एक बार में बाहर आ जाए तो आप व्याकुल हो जाएँगे | इसके बजाय समयानुसार चलें और उसमें मौजूद रहें |  इलाज पर ध्यान देने का सही तरीका है वर्तमान में मौजूद रहना | जब आपको लगे कि आपके विचार आ-जा रहे हैं या भूतकाल में जा रहे हैं तो अपने आप को रोकें | अपने आस-पास देखें, आपको क्या दिख रहा है? आप क्या सूंघ सकते हैं? बाहर आकाश कैसा दिख रहा है? आप किस चीज़ को छूकर महसूस कर सकते हैं? क्या आपके चेहरे को हवा छू रही है? छोटे-छोटे काम करें | साफ सुथरा और क्रमबद्ध करके रखे | ऐसे छोटे काम नकारात्मक चीज़ों के बजाय सकारात्मक चीज़ों में आपका ध्यान केंद्रित करेंगे | टी.व्ही देखना, किताबें पढ़ना या सिनेमा देखना भी अच्छी प्रक्रिया है परंतु यह आपको उपलब्धि का बोध कराके इन चीज़ों को आपके रोज़ के जीवनशैली से नहीं हटाती | जैसे ही ये छोटी चीज़ें होती जाए, आप बड़ी चीज़ें कर सकते हैं जैसे घर् को सजाना, सारी चीज़ें ठीक-ठीक रखना आदि | जब ये भी हो जाएँ तो आप अपने दृष्टिकोण को बढ़ावा देकर एक नई रोशनी दे सकते हैं | जिसने आपका दिल तोड़ा उसके विरुद्ध बड़ी योजना न बनाएं | इसके बजाय, अपने दुःख को दूर करने की कोशिश करें और देखें कसे आपके सारे काम बनते हैं | जब आपका दिल टूटता है तो ऐसा प्रतीत होता है मनो आप अन्दर से बहुत खोखले हो चुकें हैं, एक काला खोखलापन जो आपकी सारी खुशियों को छीन लेना चाहता है | बहुत से लोग इस खोखलेपन को तुरंत भरने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे इसे सह नहीं पाते | हाँ. यह आपको दर्द जरूर देगा और आपको खालीपन महसूस करवाएगा |   अगले व्यक्ति से अपने बीच की जगह बनाए | उन्हें अपने फोन से मिटा दें ताकि अगली बार आपको उन्हें सन्देश भेजने की इच्छा न हो | सोशल मीडिया में इन्हें हटा दें ताकि रात में 2 बजे इनका सामना न करना पड़े | परस्पर मित्रों से णा पूछें की वे कैसे हैं और क्या कर रहे हैं | जितनी सफाई से आप अलग होंगे उतणा आसान होगा आपका इलाज | उनके द्वारा दिए गए खोखलेपन को तुरंत भरने की कोशिश न करें | ये सबसे बड़ी गलती है जो ह्रदय का दर्द निवारण करने के लिए आमतौर पर लोग करतें हैं | नए रिश्ते मैं कूदने का मतलब है पुराने रिश्ते के दर्द और खोखलेपन को नज़रंदाज़ करना परन्तु ये उतना काम मैं नहीं आता | वे और बड़े और स्वार्थी बनके सामने आते हैं | निश्चित करें कि इस दर्द से जूझने के लिए एक समर्थन प्रणाली हो | मित्रों और रिश्तेदारों की ताकतवर समर्थन प्रणाली, या एक चिकित्सक भी आपको बहुत जल्दी अपने पैरों पर खडा कर सकता है | वे वह खोखलापन नहीं है जो आपके प्रेमी ने आपको दिया परन्तु वे उस खालीपन को भरने में आपकी सहायता ज़रूर कर सकते हैं |  किसी विश्वासपात्र मित्र या रिश्तेदार को साथ रखे जिससे आप बात कर सकें, ज़्यादातर रात के समय | ऐसे एक या अधिक व्यक्ति को साथ रखें जो आपकी भावनाओं को समझ सके जैसा कि अगला इंसान करता था। अपने मित्र से पूछे की क्या वह उस तक पहुँच सकता है जब आपको उससे बात करने की इच्छा हो जिससे आप दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं | डायरी बहुत मददगार हो सकती है | यह सिर्फ अपनी भावनाओं को बाहर लाने का सुगम मार्ग ही नहीं, खासकर जब आप अपने मित्रों पर बोझ न बनना चाहें तब यह आपकी प्रगति को जांचने का अच्छा तरीका है | कभी-कभी आपको पेशेवर चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता पड सकती है | किसी पेशेवर से मदद लेना कोई खराब बात नहीं है | यादों से चिपके रहना आपकी इलाज की प्रक्रिया को धीमा कर देगा | जब तक की आपके पुराने व्यक्ति के द्वारा दिए गए वास्तु को रखना अत्यंत आवश्यक न हो, सारी चीज़ों को भेज दें |  आपको हर चीज़ को जलाने की ज़रुरत नहीं है, आप इसे किसी ज़रूरतमंद को दे सकते हैं, परन्तु याद रहे की ये आपके जीवन से बाहर हो जाये | ये इस पर निर्भर करता है की रिश्ते का अंत किस प्रकार हुआ, कभी-कभी चीज़ों को जलाने से एक-दुसरे के बीच फंसी हुई भावनाएं कम हो जाती हैं | हर एक चीज़ के साथ उससे जुडी यादों को ध्यान में लायें | फिर ऐसा सोचे की आप उस याद को एक गुब्बारे में रख रहे हैं | जब उस चीज़ से दूर हो तो ऐसा सोचे की वह गुब्बारा उड़ रहा है, जो कभी आपको परशान नहीं करेगा | अच्छे आकार की भौतिक वस्तुओं को दान में देना उनसे दूर होने का सबसे अच्छा साधन है | इस प्रकार से आप उन नयी यादों को समेत सकते हैं जोकि  उस नए व्यक्ति को इस सामान से मिलेगी | किसी ऐसे की जो दर्द का सामना कर रहा हो, जबकि दर्द यदि आप जैसा हो तो, यह आप को थोड़ी देर के लिए अपनेआप को भुलाने का मौक़ा देगा | इसका मतलब है कि आप अपने दुःख और अपने ऊपर दया की भावना को कम कर रहे हैं |  अपने मित्रों को सुनें और उनके तकलीफ में सहायता करने की कोशिश करें ताकि सिर्फ अपने दर्द के बारे मैं न सोचें | उन्हें बताएं कि वे ज़रुरत पड़ने पर कभी भी आपसे आकर बातें कर सकते हैं | कुछ सेवा करें | किसी अनाथालय या भोजन सेवा मैं | बड़े भाई, बड़ी बहिन या ऐसे किसी सेवा में अपना समय दें | ऐसी कल्पना करें कि वह व्यक्ति आपके पास आकर कहे कि वह बहुत बड़ा बेवकूफ था जो आपसे दूर होगया | हो सकता है कि आप उस व्यक्ति के बहुत करीब रहने की या उसे चूमने की कल्पना करने लगें, यह सहज है |  आप इन यादों से जितना दूर जाने की कोशिश करेंगे, उतना ही उनमें उलझ जायेंगे | जब आपको किसी चीज़ के बारे मैं नहीं सोचना चाहिए, जबकि वह आप से जुडी हो तब, उसी के बारे में सबसे ज़्यादा सोचते हैं | अपने आप को कल्पना करने का थोड़ा समय दें न कि पूरे समय कल्पना करते रहे | उदहारण के लिए: दिन में 15 मिनट का समय निकालें जब सोचे कि  वह व्यक्ति आपसे पुनः मिलने की प्रतीक्षा कर रहा है | जब ये उचित समय पर न हो और ये ख़याल आपके मन में घर कर रहा हो तो इससे दूर जाने की कोशिश करें | आप इनकी उपेक्षा नहीं कर रहे बल्कि इनका सामना बाद में कर सकते हैं | उस व्यक्ति के साथ ऐसी चीज़ों को याद करें जो आपके दुःख को बढ़ावा न दें | बजाय इसके की आपका रिश्ता क्या हो सकता है, कल्पना करे की आपका प्रेमी लोगों के लिए अच्छा काम कर रहा है, या आपको नौकरी की सलाह दे रहा है | ये रचनात्मक कल्पना ज़्यादा लाभकारी भी है और आसान इसके मुकाबले कि आपका रिश्ता क्या हो सकता था | ह्रदय के दर्द को ठीक करने में, ये चीज़ें कैसे हुई इस बात को स्वीकार करने के लिए, इस बात को समझना होगा कि अपनेआप पर या फिर दुसरे व्यक्ति पर आरोप लगाना किसी काम का नहीं है | जो होगया सो हो गया, उसे बदलने के लिये न तो आप कुछ कह सकते हैं, न कर सकते हैं, इसलिए आरोप लगाना छोड़ दें |   उनके प्रति दया की भावना रखे | उनहोंने जो भी किया या फिर नहीं, उनकी परेशानियों को भी समझें, जिनसे वे गुज़र रहे हैं | इसका मतलब ये नहीं कि आप उन्हें माफ़ करदें, बल्कि इसका मतलब हैं की हमेशा उनके प्रति अपने गुस्से को अपने से बाँध कर न रखे | वैसे ही अपने ऊपर आरोप न लगायें | आप उन चीज़ों को स्वीकार सकते हैं और उनसे जूह्ज सकते हैं जो आपसे उस रिश्ते में हुई जिसके कारण वह जमा नहीं परन्तु संकल्प लें कि अगली बार उसे न दोहरायें | परन्तु ज़्यादा समय जो हुआ उसे सोचकर बर्बाद न करें | हर व्यक्ति अलग-अलग भाग में ठीक होता है | ह्रदय के दर्द के इलाज का कोई विशेष अवधि नहीं है, लेकिन कुछ संकेत हैं कि आप ठीक हो रहे है |  ये न सोचें की वे बुला रहे हैं जब भी आपके फोन पर कोई भी नंबर दिखे जिसे आप न पहचानते हों | आपने यह सोचना बंद कर दिया है कि वे अपनी गलतियाँ भुलाकर आपसे माफी मांग रहे हैं | जीत या सिनेमा से आको बहुत ज़्यादा दिल की तकलीफ नहीं होती | आपको लगे कि आप उन चीज़ों से खुश हैं जो की किसी रिश्ते से जुड़े नहीं हैं | ऐसी चीज़ जो रिश्ते में एक तरफ छूट जाती है और शुरू के दुखभरे दिनों में सिर्फ आप मालूम होते हैं | लम्बे समय तक आप रिश्ते में थे और अब उस रिश्ते के लिए दुःख करते हुए |  अपने आतंरिक और बाह्य, व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दें | अपनी दिखावट या आकार को बदलें | ये आपके मनोबल को बढाने में सहायक होगा, जिसने ह्रदय के दर्द से छूट खाई है | उदहारण के लिए: आप बहुत गुस्से में है जिससे किआप उत्तेजित हो जाते हैं, तो आपको उस उत्तेजना को दिखाने का अच्छा मार्ग ढूंढना होगा | उन चीओं को बाधाएं जो आपको अनोखा बनाती हों | जब आप आपके रिश्ते के टूटने से जूझने के लिए अगले व्यक्ति के साथ काफी समय बिताते हैं तो, आप अपने ऊपर ध्यान कम देते हैं | उन चीज़ों और लोगों से जुडें जिन पर से आपका ध्यान हट जाया था जब आप इस रिश्ते और उसके टूटने से जूझ रहे थे | नयी चीज़ें करें | ये आपकी पहचान नए लोगों से करवाएगा, ऐसे लोग को उस व्यक्ति से कभी न मिले हों जिन्होंने आपको दिल का दर्द दिया | नयी चीज़ें सीखना आपको दिल के दर्द से दूर रहने में मदद करेगा और आज में रहने देगा | जैसे आप इलाज में बाधक नहीं बनना चाहते, वैसी ही वे चीज़ें न करें जिससे पुनरावर्तन हो | कभी कभी आप इनसे बाख नहीं सकते परन्तु इसके जोखिम को कम ज़रूर कर सकते हैं |   उस व्यक्ति को इतनी जल्दी अपने जीवन में न आने दें, या फिर कभी नहीं | ऐसा करने पर आपका दुःख और दिल का दर्द वापस आ सकता है | कभी\कभी अपने पुराने प्रेमी से मित्र बनकर रहना नामुमकिन होता है | पुनरावर्तन पर हडबढायें नहीं | जो भी मेहनत आपने इस दर्द को दूर करने के लिए की है वो बेकार नहीं जायेगा | उम्मीद न छोडें | हर एक व्यक्ति को अपने भोली यादों से जूझना पड़ता है जबकि यह पुराने रिश्ते से जुडी हो तो | वो काम करें जिसका आप आनंद ले सकें और खुश रह सकें और उससे आपके दिमाग का डोपामाइन श्रेणी संतुलित रह सकें | यह एक रसायन है जो आपके खुशी और दुःख में बदलता है (ह्रदय के दर्द में यह 11 तक हो सकता है) |  ऐसी चीज़ें कें जो आपको अपने पुराने रिश्ते से न जोडें | नयी चीज़ें करने की कोशिश करें, या फिर वो जो आपने अपने प्रेमी से मिलने के बाद छोड़ दी हों | खुश रहना सीखें | खुश लोग हमेशा ध्यान अपनी तरफ आकर्षित करते है, क्योंकि खुश व्यक्ति उन्हें भी खुश रख सकता है | जबकि आप हमेशा खुश नहीं रह सकते, खुश रहने के लिए और अपनी खुशहाल जीवन जीने का प्रयास करें | अलग होने और दिल के दर्द के इलाज की लम्बी प्रक्रिया के बाद, आपकोदूसरों से खुलने में कठिनाई हो सकती है | अपने भूतकाल को अपने वर्त्तमान और अपने भविष्य पर हावी न होने दें |  याद रखें कि आपको फिर चोट लग सकती है खुलने पर, परन्तु आपको यह करना होगा | अपने आपको बंद रखना सीधा रास्ता खोलना है भौतिक और मानसिक बीमारियों की और | ये याद रखना अत्यंत आवश्यक है की दिल के दर्द का इलाज एक प्रक्रिया है | यह तुरंत नहीं हो सकता | आप पीछे हो सकते हैं, परेशानी का सामना करना पड सकता है और बहुत सी दुखभरी यादें भी आ सकती हैं | आखिर आपने अपने दिल का टुकडा बांटा जो है | यह सबूत है कि आप इंसान है, जो कि करुना और खामियों से भरा हुआ है हम सब की तरह |  छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाकर प्रोत्साहित करें | यदि आपने पूरे दिन अपने प्रेमी को याद न किया हो तो उस दिन को मीठे या मद्य के साथ मनाएं | उपरिलिखित तरीके से यादगार चीज़ों से दूर रहें जो आपकई यादों को कुरेदती हों | ऐसी और भी चीज़ें हैं जिनका आपको ध्यान रखना होगा | आप हमेशा उनसे दूर न रहें, परन्तु उनसे मानसिक तौर पर दूर रहना लम्बे समय में आपके इलाज के लिए लाभकारी होगा |  ये चीज़ें कुछ भी हो सकती है जैसे कि एक गाना जिससे आपने अपने रिश्ते की शुरुवात की थी या फिर वह जगह जहां आपने घंटों बिठाये हों एक साथ, या फिर कोई खुशबू | ये चीज़ें आपके सामने आयेजी यदि आप इनको न ढूँढें तो भी | जब आये तो उन चीज़ों को याद करें जो इन चीज़ों से आती हैं और आगे बढें | उनकी भावनाओं और यादों पर न ठहरें | उदहारण के लिए, यदि आप फेसबुक पर दोनों की तस्वीर देखें, दुखी हों परन्तु किसी सकारात्मक या निष्पक्ष चीज़ की और अपना ध्यान केन्द्रित करें (जैसे आप कल क्या पहनने वाले है या अपने नए बिल्ली के बच्चे के बारे में) | इसका मतलब इन चीक्सों से एक बार में दूर जाना नहीं है | आप ऐसा नहीं कर सकते | आप उन चीज़ों को कम कने की कोशिश कर रहेइउन हैं जो आपको दर्द पहुंचाती हैं और अपने इलाज की प्रक्रिया में आगे बढ सकें | यह सच है की संगीत का चिकित्सक प्रभाव भी हो सकता है और यह आपके इलाज में मदद कर सकता है | इसलिए कुछ अच्छे लजने वाले तेज़ धुन वाले गीतों को बजाएं | विज्ञान ने बताया है कि इन धुनों को सुनने से ये आपके मन को शान्ति देता है और आपकी परेशानी को कम करता है |   दर्द भरे प्रेम गीतों से दूर रहे | ये आपके दिमाग में अच्छी भावनाओं का संचार नहीं कर सकते | इसके बजाय यह आपके दुःख और दिल के दर्द को बढ़ा सकते हैं | जब आप अपने आप को दुःख और गुस्से के खड्डे में गिरता हुआ देखें, तो अपने मनोबक्ल को बढाने के लिए अच्छे गीत लगाकर सुने | नाचने वाली तेज़ धुन को बजाने से आपका मन दोहरे तौर पर सुनने से लेकर नाचने तक उत्सुक हो सकता है | अपने दुःख को जगह देकर और अपनी भावनाओं का सामना करने के प्राथमिक प्रणाली के पश्चात्, आपको अपना ध्यान हटाना होगा | जब अगले व्यक्ति की यादें उभरने लगे, तो अपना ध्यान दूसरी और लगायें, किसी काम में या कहीं और |  उस मित्र को बुलाएं जिसने कहा था कि ज़रुरत पडने पर उसे बुला सकते हैं | ऐसी किताब पढ़ें जिसे बहुत दोनों से चाह रहे थे | हास्य सिनेमा लगायें (और हंसना आपके इलाज में सहायक होगा) जितना आप अपने पुराने रिश्ते और ह्रदय के दर्द के बारे में नहीं सोचेंगे, आपका इलाज उतना ही आसान होगा | यह असल में आपका ध्यान दूसरी और बंटाता है उस से जो आपको आपके ह्रदय के दर्द की याद दिलाता हो | अधिक “दर्द-निवारक” का सेवन न करें | ये वो चीजें हैं जो आपको थोड़ी देर के लिए आराम दे सकती है | वास्तव में आपको ज़रुरत है अंतराल की, परन्तु ध्यान में रखे की आप इस प्रक्रिया को न भूलें,. खासकर तब जबकि आप शुरुवात में अपने भावनाओं से जूझने की कोशिश कर रहे हों | ये “दर्द-निवारक” मद्य या कोई भी नशीले पदार्थ हो सकते हैं, या फिर अधिकतर टी.वी. देखना या फिर हमेशा इन्टरनेट पर बैठना भी हो सकता है या फिर आराम के लिए खाना खाने से भी हो सकता है | दिल के टूटने से जूझने का एक भाग है आपकी किन्ही आदतों से जूझना जिसे आप अगले व्यक्ति के साथ किया करते थे | नयी आदत करने से और पुराणी आदतों  को बदलने से आपको नयी आदतों को बनाने का मार्ग मिल जाएगा | इस नयी ज़िंदगी में उस व्यक्ति के लिए कोई जगह नहीं होगी जिसने आपका दिल तोडा |   अपने आपको पुरानी दिनचर्या से बाहर लाने के लिए आपको किसी बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है | आसान चीज़ें करें जैसे की घर पर सोने के बजाय सब्जी-मंडी तक जाएँ, नया संगीत सुनें | बुनाई या कराते जैसी नयी चीज़ें सीखें | जब तक आपने सारे चीज़ों का भार नहीं सहा हो, तब तक कोई सख्ती बरतने की आवश्यकता नहीं है | जब आप इसमें और आगे बढें और दिखाना चाहें, उस समय टेटू बनवाना या पूरे बालों को निकालें | यदि आपको थोड़ा समय मिले तो छुट्टी लेकर के बाहर जाएँ | यहाँ तक सप्ताह के अंत में एक-दो दिनों के लिए कहीं जाना भी आपको जो हुआ वह सोचने के बजाय नई सोच दे सकता है | इस इलाज का काम करते समय आप पीछे फिसल सकते हैं | यह सहज है! यह इस प्रक्रिया का भाग है | परन्तु आप कुछ चीज़ों का ध्यान ज़रूर रख सकते हैं ताकि आप बहुत दूर तक न फिसलें |   अपने द्वारा प्रयोग की जानेवाली भाषा के बारे में ध्यान रखे | जब आप “भयानक”, “डरावना” या “बुरा सपना” ऐसे शब्दों का प्रयोग करते हैं तो आप चीज़ों को नकारात्मक तरीके से देखने में फंस जायेंगे | ये आपके विचार को काला कर देगा | यदि आप सकारात्मक नहीं हो सकते, तो कोशिश करें कि आपके विचार प्राकृतिक हों | उदहारण के लिए, ये कहने के बजाय “ सारी दुनिया अलग होती है, ये बुरा है”, कहें “ अलग होना मेरे लिए कठिन है, परन्तु मैं इसस जूझने की भरपूर कोशिश कर रहा हूँ |” अपने आप को शर्मनाक स्थिति में न डालें | अपने प्रेमी के घर के सामने रोज़ रात में न भटकें यह देखने के लिए कि वे किसी और के साथ तो नहीं, शराब पीकर उन्हें फोन न करें या सन्देश न भेजें | यह चीज़ें पुरानी चीज़ों को भूलना कठिन बना देंगी | याद रखे कि चीज़ें बदलती है | लोग बदलते हैं, परिस्थितियाँ बदलती है | आज आपकी जो भावना है, सप्ताह के बाद, महीने के बाद या साल-भर के बाद वही भावनाएं नहीं होंगी | कुछ समय बाद आप इस समय को बिना किसी भौतिक तकलीफ के देख पायेंगे |
अपने आप को रंज करने का मौका दें: एक दिन में एक ही भावना का सामना करें: अलग करें: इस बारे मैं बात करें: किसी भी यादगार से दूर रहे: किसी और की मदद करें: अपने आप को कल्पना करने दें: आरोप न लगायें: पहचानें कब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं: पहचानें आप कौन हैं: बीमारी के पुनरावर्तन से दूर रहे: वह काम करें जिससे आपको खुशी मिले: प्यार बांटे: हतोत्साहित न हों: उन चीज़ों से दूर रहे जो आपकी यादों को कुरेदती हों: इलाज में मदद के लिए संगीत का प्रयोग करें: अपने दिल के दर्द से ध्यान दूसरी और खीचें: अपनी दिनचर्या को बदलें: अपने इलाज में बाधा न डालें:
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Giving Yourself Space Reaching Acceptance Starting the Healing Process