घरेलू उपचार करें टेंशन के कारण होने वाले सिरदर्द से बचें अपनी लाइफस्टाइल को एडजस्ट करें मेडिकेशन और प्रोफेशनल ट्रीटमेंट का उपयोग करें
स्ट्रेस सिरदर्द का एक मुख्य कारण है | और टेंशन हेडेक होने पर लाइट और साउंड से भी आप सेंसिटिव हो सकते हैं | इससे बचने के लिए एक डिम लाइट वाले रूम में बैठें या लेटें | अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ, गर्दन और कन्धों को आराम देने की कोशिश करें | डीप ब्रीथिंग आपको रिलैक्स करने और शरीर जिसमे सिर भी शामिल है, के तानव को कम करने में मदद करती है | धीरे-धीरे सांस लें और रिलैक्स होने की कोशिश करें | गर्माहट और ठंडक दर्द कम करने और गर्दन और सिर की मसल्स टेंशन को कम करने में मदद कर सकती हैं |   गर्दन के पिछले हिस्से या माथे पर गीली गर्म टॉवल या गर्म सेंक लगायें | आप ज्यादा देर तक गर्म शावर भी ले सकते हैं और ध्यान दें कि पानी आपके सिर और गर्दन के पिछले हिस्से से बहता जाये | एक टॉवल में आइसपैक लपेटें और इसे गर्दन के पिछले हिस्से या माथे पर रखें | पेपरमिंट से अच्छे सूथिंग इफेक्ट्स मिलते हैं और दर्द और परेशानी गायब हो जाती है |  ऑइल की कुछ बूंदों से मसाज करने के बाद आपको उस जगह पर कूलिंग सेंसेशन होगा | गहरी सांस लें और बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह खोजें | अगर आपकी स्किन सेंसिटिव है तो पेपरमिंट ऑइल में एक या दो बूँद ऑलिव ऑइल या पानी मिलाकर लगायें | जब भी सिर में टेंशन फील हो तो खूब सारा पानी पियें | या अपने लिए थोड़ी हर्बल चाय बनायें जो आपके दिमाग को रिलैक्स रखेगी | डिहाइड्रेशन सिरदर्द को बढ़ा सकता है | कैफीन या अल्कोहल से बचें क्योंकि ये आपको केवल डिहाइड्रेट ही करेंगे | अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर टार्गेटेड मिनी-मसाज करें | पीठ और सिर के किनारों को मलने के लिए फिंगरटिप्स का इस्तेमाल करें | अब, आँखों के अंदर वाले हिस्से को धीरे-धीरे मसाज करें |   अपने स्कैल्प को धीरे से पीछे ले जाएँ और अपनी फिंगरटिप्स के द्वारा आगे लायें | इसे आधा इंच से ज्यादा न घुमाएँ | आप अपनी फिंगरटिप्स के साथ हर अंगुली के अंदर वाले हिस्से और हथेलियों की मसाज कर सकते हैं | यह एक सरल एक्यूप्रेशर तकनीक है जिसे आप खुद घर पर भी कर सकते हैं | इससे आपको सिरदर्द के सोर्स का पता लगाने में और उनसे बचने के लिए अपने वातावरण और आदतों को कैसे एडजस्ट करें इसके बारे में मदद मिल सकती है | इसे मोर्निंग योग क्लासेज में किया जा सकता है या फिर सोने से पहले 15 से 20 मिनट मैडिटेशन या डीप ब्रीथिंग प्रैक्टिस की जा सकती है | एंग्जायटी और स्ट्रेस दूर करने के लिए एक सप्ताह में कम से कम तीन बार एक्सरसाइज करें | कॉफ़ी, अल्कोहल और स्मोकिंग से दूर रहें | रात में 8 घंटे सोयें और घर और वर्कप्लेस पर स्ट्रेस से बचें |  ऐसे बैलेंस मील खाएं जिसमे MSG या अन्य सिरदर्द को बढाने वाले फूड्स न हों | हर दिन खूब सारा पानी पियें और हाइड्रेटेड रहें | डॉक्टर ये जानने के लिए आपको एक्सामिन करेंगे कि आपका सिरदर्द वास्तव में माईग्रेन या अन्य कोई सीरियस प्रॉब्लम है या नहीं | अगर अन्य मेडिकेशन और थेरेपी आजमाने के बावजूद भी सिरदर्द बना रहता है तो डॉक्टर प्रिवेंटेटिव मेडिकेशन लिख सकते हैं | इनमे शामिल हैं:  ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट- ये टेंशन हेडेक के लिए सबसे आमतौर पर उपयोग की जाने वाली मेडिकेशन हैं | इन मेडिकेशन के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं; वेट गेन, आलस और ड्राई माउथ | एंटीकन्वलसेंट्स और मसल रिलैक्सेंट्स; जैसे टोपिरमेट (topiramate) | लेकिन टेंशन के कारण होने वाले सिरदर्द में इनकी इफेक्टिवनेस जानने के लिए और अधिक स्टडीज की जरूरत है |  ध्यान रखें कि प्रिवेंटेटिव मेडिकेशन इफ़ेक्ट दिखाने से पहले आपके सिस्टम में बिल्डअप करने में कई सप्ताह या उससे भी ज्यादा समय ले सकती हैं | इसलिए धीरज रखें और लिखे गये डोज़ को लगातार लेते रहें, भले ही इन मेडिकेशन को लेते रहने पर शुरुआत में कोई फायदा न दिखाई दे | प्रेवेंटिव मेडिकेशन की इफेक्टिवनेस को देखने के लिए डॉक्टर आपके ट्रीटमेंट को मॉनिटर करेंगे | फिजिकल एक्टिविटी शरीर के टेंशन या स्ट्रेस को कम करने में मदद मिल सकती है और इससे ब्रेन में एंडोर्फिन प्रोड्यूस होते हैं जो शरीर में होने वाले दर्द का सामना करते हैं | सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए वाकिंग, बाइकिंग, या रनिंग करें | सही पोस्चर में रहने से मसल्स में होने वाले टेंशन को दूर रखा जा सकता है | इससे सिरदर्द भी कम किया जा सकता है | ताड़ासन जैसे योग से पोस्चर में सुधार आता है और रिलैक्सेशन मिलता है |  पैरों को कूल्हों की चौड़ाई में फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएँ | अपने कन्धों को पीछे घुमाएँ और हाथों को अपनी ओर रखें | अपने पेट को अंदर खींचें और पीठ को जमीन की ओर सटायें | अपनी ठुड्डी (chin) को अपनी छाती की ओर खींचें। कम से कम 5 से 10 सांसों के लिए इसी पोज़ में रहने की कोशिश करें। यह आपका पोस्चर सुधारने और डीप ब्रीथिंग की प्रैक्टिस करने के लिए एक बेहतरीन योग है |  अपने पैर सामने फैलाकर सीधे बैठें | अपने पैर की अँगुलियों को अपनी ओर मोड़ें | अपने कन्धों को पीछे ले जाएँ और हाथों को जमीन पर अपनी साइड्स में रखें | पेट को अंदर खींचे और कमर के निचले हिस्से को जमीन से सटाएँ | अपनी ठोड़ी को छाती से सटाएँ | इसी पोज़ में रहकर कम से कम 5 से 10 सांस लें | अगर स्ट्रैट लेग्स रखने में परेशानी हो तो आप क्रॉस लेग्स या पालथी बनाकर भी रख सकते हैं | MSG या मोनोसोडियम ग्लूटामेट एक फ्लेवर इन्हेंसर है जो आमतौर पर चाइनीज़ फ़ूड में पाया जाता है | कुछ लोगों को MSG के कारण सिरदर्द होने लगता है | लेकिन MSG और सिरदर्द के बीच कोई साइंटिफिक लिंक नहीं है | सिरदर्द का कारण बनने वाले अन्य फूड्स में शामिल हैं: इस नियमित स्लीप शिड्यूल आपके ब्रेन और शरीर को एंग्जायटी और स्ट्रेस से फ्री रखेंगे क्योंकि ये टेंशन हेडेक के ये दो बड़े कारण हैं | इनमे एसिटामिनोफेन (tyenol), आइबूप्रोफेन (advil,motrin), नाप्रोक्सेन सोडियम (aleve) और एस्पिरिन शामिल हैं | कभी भी पैकेज पर लिखे डोज़ से ज्यादा डोज़ न लें और सबसे कम डोज़ का इस्तेमाल करें जिससे आपका सिरदर्द ठीक हो जाए | अगर आपका सिरदर्द आमतौर पर मिलने वाली दवाओं या लाइफस्टाइल में बदलाव से न जाए तो डॉक्टर आपको और तेज़ दवाएं लिख सकते हैं | इनमें naproxen, indomethacine और piroxicam शामिल होती हैं |  ये प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन ब्लीडिंग और पेट की खराबी जैसे साइड इफेक्ट्स कर सकती हैं और हार्ट प्रोब्लेम्स की रिस्क को बढ़ा सकती हैं | इन्हें लिखने से पहले डॉक्टर आपको इनसे होने वाले साइड इफेक्ट्स और कॉम्प्लिकेशन के बारे में जानकारी देंगे | अगर आपको क्रोनिक टेंशन हेडेक और माईग्रेन है तो डॉक्टर दर्द में आराम देने के लिए ट्रिप्टेन लिख सकते हैं | लेकिन अफीमयुक्त और नारकोटिक दवाओं को इनके साइड इफेक्ट्स और इनके एडिक्शन या निर्भरता की रिस्क के कारण बहुत कम लिखते हैं | एक्यूपंक्चर में शरीर में स्पेसिफिक पॉइंट्स में फाइन नीडल्स डाली जाती हैं | इसके बाद नीडल्स को मैन्युअली या इलेक्ट्रिकली स्टीमुलेट करते हैं | इससे नीडल के आस-पास के एरिया में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है और सिरदर्द करने वाला तनाव रिलीज़ हो जाता है | स्टडीज के अनुसार, लाइसेंस्ड काइरोप्रैक्टर के द्वारा स्पाइनल मैनीपुलेशन थेरेपी कराने से टेंशन से होने वाले सिरदर्द में आराम पाया जा सकता है, विशेषरूप से जब सिरदर्द क्रोनिक हो | आप फेडरेशन ऑफ़ काइरोप्रैक्टिक लाइसेंसिंग बोर्ड पर कई देशों में काइरोप्रैक्टिकलाइसेंसिंग बोर्ड की लिस्ट को ढूंढ सकते हैं | website | हमेशा ट्रेन्ड, लाइसेंस्ड काइरोप्रैक्टिर से ही ट्रीटमेंट कराएं | मेडिकल मसाज थेरेपी आमतौर पर रिलैक्सेशन के लिए की जाने वाली मसाज की तुलना में थोड़ी अलग होती हैं | गर्दन और कन्धों के लिए टार्गेटेड मसाज थेरेपी को टेंशन हेडेक के इलाज़ और इसकी बार-बार होने वाली परेशानी को कम करने में इफेक्टिव पाया गया है | डॉक्टर से मेडिकल मसाज के रेफ़रल के लिए सलाह लें |   हेल्थ इंश्योरेंस कम्पनीज़ मसाज कवर नही करतीं | लेकिन अगर डॉक्टर के रेफ़रल से मसाज कराते हैं तो ऐसा हो सकता है | अपने हेल्थ इंश्योरेंस प्रोवाइडर से पूछें कि ये आप्शन इंश्योरेंस में कवर्ड है या नहीं | आप इंडियन मसाज थेरेपी एसोसिएशन द्वारा प्रोवाइड डायरेक्टरी से किसी लाइसेंस्ड और सर्टिफाइड मसाज थेरापिस्ट को खोज सकते हैं | आँखों में खिंचाव होना टेंशन हेडेक के लिए ट्रिगर का काम कर सकता है | अगर आपको बार-बार (सप्ताह में दो या उससे ज्यादा बार) सिरदर्द होता रहता है तो आई एग्जामिनेशन के लिए समय निकालें | विज़न में परेशानी सिरदर्द को बढाने में सहायक हो सकती है | अगर आप ग्लासेज या कांटेक्ट लेन्सेस पहनते हैं तो नए एग्जाम के लिए ऑय डॉक्टर से मिलने पर विचार करें | आपका विज़न में बदलाव हो सकता है और अगर आपकी आँखों का नंबर चेंज हो गया है तो आँखों में खिंचाव हो सकता है |
एक अँधेरे और शांत कमरे में रेस्ट करें: डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें: अपने सिर पर गर्म और ठन्डे सेंक लगायें: अपनी कनपटी, माथा और जबड़े के पिछले हिस्से पर पेपरमिंट ऑइल लगायें: पानी और हर्बल चाय से हाइड्रेट करें: अपने चेहरे, सिर और हाथों की मसाज करें: सिरदर्द में राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर मसाज आज़माएँ: सिरदर्द का रिकॉर्ड रखने वाली एक डायरी मेन्टेन करें: हर दिन रिलैक्सेशन और स्ट्रेस मैनेजमेंट की प्रैक्टिस करें: हेल्थी लाइफस्टाइल मेन्टेन करें: अगर आपको क्रोनिक टेंशन हेडेक है तो डॉक्टर से प्रिवेंटेटिव मेडिकेशन के बारे में पूछें: नियमित एक्सरसाइज करें: अपना पोस्चर सुधारने के लिए ताड़ासन (माउंटेन पोज़/Mountain Pose) में खड़े हों: यष्टिकासन (स्टिक पोज़/Stick Pose) में बैठें: MSG और कैफीन युक्त फ़ूड खाने से बचें: रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें: आमतौर पर बाज़ार में मिलने वाली सिरदर्द की दवाएं लें: डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन के बारे में जानें: एक्यूपंक्चर आज़माएँ: काइरोप्रैक्टर को दिखाएँ: डॉक्टर से मसाज थेरेपी के बारे में पूछें: आँखें चेक कराएं:
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