पैरों की स्वस्थ आदतें शुरू करना चिकित्सकीय उपचार लेना स्वस्थ आहार
पैरों में रक्त संचालन को बराबर जारी रहने के लिए यह अहम है कि दिन भर चलते-फिरते रहा जाए। देर तक बैठने या खड़े रहने से रक्त बहने की बजाय इकठ्ठा हो जाता है, जो लम्बे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह होता है। जब आपको लगता है कि आपको एक ही मुद्रा में घंटे भर से ऊपर हो गए हैं, तो चंद मिनट चल-फिर लें और फिर उस मुद्रा में आयें।  अगर आप दफ्तर में काम करते हैं, और काम के लिए देर तक बैठना पड़ता है, तो हर डेढ़ घंटे पर उठ जाएँ और एक ब्रेक लें।  अगर आप बाथरूम तक भी टहल कर जाते और और अपनी डेस्क पर वापस आ जाते हैं,  तो आप अपने पैरों को हिलाते-डुलाते हैं, जो रक्त संचालन में मदद करता है। आप एक खड़ी मेज की भी तलाश कर सकते हैं जिससे आप बैठने के बजाय खड़े होकर काम कर पायेंगे। क्या आपको पैरों को एक दूसरे पर चढ़ा करके बैठने की आदत है? यह सामान्य सी मुद्रा आपके पैरों में जाने वाले रक्त को रोकती है, और आपके पैरों में रक्त के प्रवाह से इसे स्वस्थ रहने को मुश्किल बना देती है। ऐसी अवस्था में बैठने की आदत डालें जो रक्त संचालन में मददगार हो।  दोनों पैरों को थोड़ा फासले पर रखकर फर्श पर पांवों को रखें। बीच-बीच में उठना न भूलें जिससे एक ही मुद्रा में देर तक न रहें। संचालन में मदद करने के लिए पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर भी रख सकते हैं। पैरों को एक स्टूल पर ज़मीन से 6 से बारह इंच ऊपर रखें।    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-460px-2215142-2b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-760px-2215142-2b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} अगर अपनी दिनचर्या में आप एक्सरसाइज को शामिल कर सकें, आपके संचालन को बेशक इससे फ़ायदा होगा। पैरों से जुड़ा व्यायाम मददगार होगा। जोर लगाकर टहलकदमी करने, दौड़ने, बाइकिंग, तैराकी, हाईकिंग या अपने पसंदीदा व्यायाम को आजमायें जो आपके पाँव को हरकत में रखते हैं।  सर्वोत्तम परिणाम के लिए रोजाना व्यायाम करें: 1/2-घंटे की टहलकदमी भी आपके पैरों के स्वास्थ्य को सुधारेगी। अगर कुछ कम जोर पड़ने वाले व्यायाम की तलाश कर रहे हैं तो योग को आज़माएँ। कई योग मुद्राओं में आपकी टाँगे शरीक होती हैं, जो रक्त संचालन तंत्र को उत्तेजित करती हैं।    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-460px-2215142-3b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-760px-2215142-3b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} हाई हील, नुकीले पंजे वाले जूते, या दूसरे टाइट जूते आपके पैरों से होकर दिल की ओर जाने वाले रक्त में रुकावट डाल सकते हैं। जब आप पैरों का संचालन बढ़ाने प् ध्यान दे रहे हैं, तो आरामदेह, नीची एड़ी और पैरों के नीचे पर्याप्त गद्दी वाले जूते पहनना महत्वपूर्ण है।  टेनिस शू या लोफर्स पहनें जो आपके पैरों को साँस लेने की जगह देते हैं। गोल या बादाम की आकृति के पंजों वाले कपड़े के जूते पहनें। अगर अतिरिक्त ऊंचाई चाहिए, तो ऊँची एड़ी के जूते के बजाय दूसरी तरह के जूते चुनें। ये पैंटीहोज़ की तरह से ही होते हैं, और आसानी से पाँव के टिश्यू को स्थिरता देने और रक्त संचालन में मदद करने के लिए खास तौर से डिजाइन किये जाते हैं। इन्हें दवा की दुकानों से खरीदा जा सकता है, या अपने पाँव में पूरी तरह फिट होने या आपकी निजी जरूरतों के हिसाब से किसी का चुनाव करने के लिए आप अपने डॉक्टर से मिल सकते हैं। धूम्रपान परिधीय धमनी रोग का कारण बन सकता है, जिसमें पैरों की धमनियाँ सख्त हो जाती हैं, और रक्त संचार नहीं कर सकती हैं। अगर आपमें संचार कम हो, तो तंबाकू उत्पादों का सेवन बंद करना पैरों के स्वास्थ्य को हासिल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। जीवन शैली में परिवर्तन और स्वस्थ आदतों से कम न बने, तो आपको अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिसे परिधीय धमनी रोग कहते हैं। क्या मामला वाकई यही है, और इसके इलाज के क्या विकल्प हैं, इस बारे में डॉक्टर के साथ बात करें।  परिधीय धमनी रोग तब होता है, जब धमनियों में प्लेक (plaque) जम जाते हैं, और पाँव से हार्ट की ओर खून के संचार को रोकते हैं। इससे पिअरों में दर्द और कम रक्त संचार के दूसरे लक्षण दिखने लगते हैं।  परिधीय धमनी की बीमारी के इलाज के लिए आम तौर पर पैर में दर्द, निम्न रक्तचाप से मुकाबला करके और और कोलेस्ट्रॉल को घटाकर किया जाता है। परिधीय धमनी रोग को भी कई बार हार्ट की सर्जरी के जरिये इलाज किया जाता है। नमक आपके शरीर में जल की अधिक मात्रा को बनाए रखता है, और फूला देता है, जो धमनियों में दबाव बढाकर रक्त संचालन में बाधा पैदा करता है। नमक के सेवन को आधा करने की कोशिश करें और पके हुए भोजन पर ऊपर से कच्चा नमक छिड़कने से बचें।  बाहर खाना खाने के बदले अधिकांशतः अपना खाना खुद बनाएँ: रेस्तराँ वाले अपने खाने में कितना नमक डालते हैं, यह आप नहीं जान सकते, आम तौर पर जो आपके अनुमान से ज़्यादा होता है। नमकीन स्नैक्स, फास्ट फ़ूड, और माइक्रोवेव में पकने वाले खाने औ स्नैक्स खाने से परहेज करें। शरीर से नमक को बाहर बहाने के लिए पानी खूब पिएँ। पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए दो या अधिक लीटर की जरूरत पड़ेगी। पैरों को स्वस्थ रखने और रक्त-संचार को सुचारू बनाए रखें का एक महत्वपूर्ण तरीका शरीर के वजन को संयमित रखना है। अतिरिक्त वजन आपके संचार प्रणाली पर दबाव बनाता है। एक संतुलित आहार नियम का पालन करें, और अपने शरीर के सही वजन पर पहुँचने के लिए डॉक्टर के मदद लें।  फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, और बिना चर्बी वाले मांस का सेवन करें। फलियां, मेवा, दलिया, और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से आप फाइबर की अच्छी मात्रा le रहें है, यह सुनिश्चित करें।
लम्बे समय तक बैठें या खड़े न रहें: अपने शरीर को रक्त-संचार में सहायक मुद्रा में रखें: एक्सरसाइज की एक रूटीन शुरू करें: आरामदेह जूते पहनें: कम्प्रेशन होज़ पहनें: तम्बाकू वाले उत्पादों का सेवन बंद कर दें: क्षीण रक्त संचार के उपचार के लिए अपने डॉक्टर से बात करें: कम नमक खाएं: वजन को स्वस्थ संतुलित बनाएँ रखें:
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