अपनी रोजमर्रा की आदतें सुधारें अपने जबड़े को रिलैक्स करें और स्ट्रेंथनिंग दें
अपनी अँगुलियों के पोरों से अपने जबड़े की हलकी मसाज करें | दर्द या अकडन वाले हिस्से पर जॉ लाइन को महसूस करें और प्रत्येक साइड एक मिनट तक सर्कुलर मोशन में हलकी मसाज करें | इससे मसल्स और टेंडॉन्स से स्ट्रेस कम करने में मदद मिल सकती है | प्रभावित हिस्से पर बर्फ लगाने से सूजन और इंफ्लेमेशन कम होगा | हीट से दर्द में आराम मिलता है और मसल्स रिलैक्स होती हैं | हीट के लिए एक हॉट वॉटर बैग या  गर्म पानी में भीगी टॉवल का इस्तेमाल करें और ठंडक के लिए, कोल्ड पैक या एक टॉवल में बर्फ लपेटकर इस्तेमाल करें | अगर आपकी गर्दन और कन्धों में कसावट (tightness) और दर्द हो तो आप इन पर भी हीट पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं | ध्यान रखें कि स्किन जले या फ्रीज़ न हो | स्किन को 10 मिनट तक ठंडा करें और फिर 5 मिनट गर्म करें | स्किन को डैमेज होने से बचाने के लिए पूरे हिस्से को एक कपडे या टॉवल से ढंककर रखें | पूरे दिन सही पोस्चर बनाये रखना बहुत जरुरी होता है, विशेषरूप से जब कंप्यूटर या डेस्क पर काम कर रहे हों या लम्बे समय तक बैठे हों | सिर और गर्दन को सही पोस्चर में रखने से मसल्स का स्ट्रेस कम होने लगता है | जो लोग रोज़ अपने दांत पीसते रहते हैं, उनमे TMJ होने की सम्भावना बहुत ज्यादा होती है क्योंकि इससे जबड़े के जॉइंट और मसल्स पर स्ट्रेस पड़ता है | बल्कि कुछ लोग तब भी दांत पीसते रहते जब वो सो रहे हो | TMJ से लॉकजॉ होने के चांसेस को कम करने के लिए  अपने दांत पीसना बंद करें | जब जबड़े की मसल्स टाइट और पेनफुल हों तब कठोर श्रम करने से बेहतर है कि उन्हें आराम दिया जाए | सॉफ्ट फूड्स जैसे सूप, एग्स, फिश, कॉटेज चीज़, स्मूथीज और पकी हुई सब्जियां खाएं | छोटे-छोटे निवाले खाएं | चिपचिपे और ज्यादा चबाने वाले कठोर खाद्य पदार्थों को खाने से बचें | च्युंगम न चबाएं | डिहाइड्रेशन के कारण मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है जिससे लॉकजॉ होने की रिस्क बढ़ जाती है | रेगुलरली पानी पीते रहने से मसल्स और हड्डियों को इस स्थिति से बचने में मदद मिल सकती है | हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें | स्ट्रेस के कारण जबड़े की अकडन और बढ़ सकती है जबकि योग तनाव से राहत देने वाली एक बेहतरीन एक्टिविटी होती है | योग एक सम्पूर्ण अभ्यास होता है, जिसका मतलब है कि यह शरीर को काफी ऊर्जा देता है और इससे फिजिकल एक्टिविटी भी होती हैं | योग करते समय स्ट्रेस के उस मुख्य कारण (root cause) तक जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिसके कारण जबड़े की मसल्स में अकडन होती है | नीचे ऐसे कई योग पोस्चर दिए गये हैं जो लॉकजॉ को ठीक करने के मदद करते हैं:  "अधोमुख शवासन" (downward facing dog) जैसे आसन (योग पोस्चर) सिर और जबड़े में ब्लड फ्लो को बढाने में मदद करते हैं | इस आसन में, एड़ी और हाथ जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर रखकर उल्टे ‘V’ का पोज़ बनाना होता है | "सलंब सर्वांगासन" (shoulder stand) एक ऐसा पोज़ है जिसमे कन्धों को मेट (mat) या कम्बल पर रखकर पूरे शरीर को कंधो पर लाकर जमीन से लंबवत रखा जाता है | इससे भी सिर की ओर ब्लड फ्लो बढ़ता है | चोट से बचने के लिए इसे खुद करने की कोशिश से पहले इसका सही पोस्चर सीखें | "‘विपरीत करणी" (legs-up-the-wall-pose) को एक दृढ़ मसनद (कठोर गोल तकिये) के सहारे पीठ के निचले हिस्से से जमीन पर लेटकर और दीवार के सहारे पैरों को ऊपर उठाकर किया जाता है | "शवासन" (corpse pose) आसन एक मसल्स रिलैक्सेंट की तरह काम करता है और मसल्स टेंशन को कम करने में मदद करता है | यह कम्पलीट रिलैक्सेशन का पोज़ है | इसके लिए जमीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ हाथों को अपने शरीर के दोनों पार्श्वों में सटाकर हथेलियों को सीधा रखें और सिर से पैर तक शरीर की सभी मसल्स को धीरे-धीरे रिलैक्स करें | : रिलैक्सेशन तकनीकों से TMJ में सुधार हो सकता है | मेडिटेशन में बैठना, जबड़े के टेम्पोरोमेंडीबुलर जॉइंट के स्ट्रेस को कम करने का एक बेहतरीन पोज़ होता है| इसकी शुरुआत के लिए ध्यान की एक आरामदायक पोजीशन में बैठें और अपनी जीभ को रिलैक्स करने पर फोकस करें | अधिकतर, जीभ बिना किसी अहसास के तालु से चिपक जाती है | अब अपनी आँखों को रिलैक्स करें और जबड़ों को ढीला छोड़ें | अपने मुंह के कोनों की स्किन को ढीला करते जाएँ | ये इंस्ट्रक्शन्स "प्रत्याहार" की शुरूआती स्टेप हैं जैसे, संवेदनाओं के ज्ञान को आत्मसात करना | इसके लिए जबड़े पर से दबाव हटाने के लिए प्रैक्टिस की जरूरत होती है लेकिन यह काफी उपयोगी साबित हो सकता है | लॉकजॉ के ट्रीटमेंट के एक्सरसाइज बहुत महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाती है | अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो इससे लॉकजॉ को न केवल ट्रीट किया जा सकता है बल्कि इससे जबड़े को अटकने से रोका भी जा सकता है | इसकी शुरुआत करने से पहले अपने कन्धों को रिलैक्स करके ढीला छोड़ें और जीभ को रिलैक्स करें | ध्यान दें कि दांत जीभ से टच न करें |  जबड़े की स्माल-अप-एंड-डाउन और साइड-टू-साइड मूवमेंट से जबड़े की मसल्स को वार्म अप करें | ध्यान रखें कि दांत पीसना नहीं है | जितना हो सके बिना दर्द और परेशानी के मुंह को खोलें और बंद करें | जितना हो सके जबड़े को आगे की ओर हिलाएं और फिर पीछे की ओर मूव करें | दोनों साइड एक समान मूवमेंट्स करें और फिर रिलैक्स करें | मुंह को खोलते समय अपनी मुट्ठी को जबड़े के नीचे दबाएँ और फॉरवर्ड मूवमेंट के दौरान ठोड़ी के विरुद्ध अंगूठे को दबाएँ और साइड मूवमेंट के दौरान ठोड़ी के दाहिनी और बायीं ओर दबाएँ | कुछ देर तक जबड़े को मूवमेंट के एक्सट्रीम पॉइंट पर रखें और यहाँ थोड़ी देर होल्ड किये रखें | जितना हो सके मुंह खोलें और फिर अपने सामने वाले नीचे के दांतों को अंगुलियों से नीचे की ओर दबाते हुए मूवमेंट्स को रोकते हुए जबड़े को बंद करने की कोशिश करें |  मिरर में देखते समय, अपने निचले जबड़े को सीधा ऊपर और नीचे लाने की कोशिश करें, और जबड़े को लॉक य क्लिकिंग करने वाली किसी भी मूवमेंट या डेविएशन होने से रोकें | सभी एक्सरसाइज हर दिन कम से कम 10 काउंट्स तक की जानी चाहिए | थेराबाईट एक पोर्टेबल सिस्टम डिवाइस है जो लॉकजॉ को ठीक करती है और रोगियों के जबड़े के मोशन को एनाटोमिकली सही करता है | यह सिस्टम जबड़े के पुनर्निवेश (rehabilitation) के लिए स्ट्रेचिंग और पैसिव मोशन दोनों ही कराता है | सिर या गर्दन के कैंसर के कारण लॉकजॉ हो सकता है, विशेषरूप से अगर रेडिएशन थेरेपी चल रही हों तो | इस केस में थेराबाईट (TheraBite) एक्सरसाइज मदद कर सकती है |
सेल्फ-मसाज करें: अल्टरनेटिवली गर्म और ठंडा सेंक करें: पूरे समय सही पोस्चर बनाये रखें: अपने दांत पीसना बंद करें: नर्म खाना खाएं: हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पियें: योग करें: मेडीटेशन करें जबड़े की एक्सरसाइज करें: अपने सिर के रेजिस्टेंस के विरुद्ध जबड़े की एक्सरसाइज रिपीट करें: थेराबाईट सिस्टम के इस्तेमाल पर विचार करें:
https://www.wikihow.com/Cure-Lockjaw-Naturally https://www.wikihow.com/Cure-Lockjaw-Naturally
Adjusting Your Daily Habits Relaxing and Strengthening Your Jaw