फिजिकली एक्टिव रहना अपनी डाइट में बदलाव करना गैस के लिए दवाइयाँ लेना
रेगुलर एक्सर्साइज़ से ब्लड पंपिंग होता है, आपकी कोर मसल्स इंगेज रहती हैं और ये आपकी पूरी डाइजेस्टिव हैल्थ को इंप्रूव कर सकता है। एरोबिक एक्सर्साइज़ बेस्ट ऑप्शन होते हैं, इसलिए वॉक करें, जॉग करें, दौड़ें या रोजाना साइकिल चलाएँ। एक्सर्साइज़ करते हुए, फिर भले आप कितना भी क्यों न हाँफ रहे हों अपनी नाक से साँस लेने की पूरी कोशिश करें। याद रखें, कि मुँह के जरिए हवा निगलने की वजह से गैस और ऐंठन की समस्या होती है। रेगुलर एक्सर्साइज़ करना जरूरी होता है, लेकिन खाने के बाद हल्की सी वॉक करना खासतौर पर बेहद मददगार होता है। वॉक करने से आपके खाने को बड़ी आराम से आपके डाइजेस्टिव ट्रेक्ट तक भेजने में मदद मिलती है। बहुत ज्यादा हार्ड एक्सर्साइज़ की वजह से आपको मितली जैसा भी लगने लग सकता है, इसलिए अपनी आसान गति में ही बने रहें। हालाँकि, लेटे रहने पर भी आपका डाइजेस्टिव सिस्टम काम करता है, लेकिन फिर भी जब आप बैठते हैं और खड़े रहते हैं, तब आपके गैस आपके सिस्टम में से और भी आसानी से पास होती है। गैस को बनने से रोकने और आराम पाने के लिए, खाना खाने के फौरन बाद लेटना अवॉइड करें। जितना हो सके, उतना हॉरिजॉन्टल पोजीशन में ही लेटने की कोशिश करें, वो भी सिर्फ तभी जब आप सोने जा रहे हों। आपके सोने की पोजीशन भी आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में गैस के बनने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है। जितना हो सके उतना अपने बाँये तरफ सोने की कोशिश करें। ये आपके डाइजेशन को इंप्रूव करता है, एसिड बिल्डअप को कम करता है और आपके शरीर में से और आसानी से गैस पास करने में मदद भी करता है। अगर आपको हमेशा गैस का दर्द और ब्लोटिंग का अहसास होता है, तो फिर आपके द्वारा खाई और पी हुई हर एक चीज़ के बारे में एक लॉग बनाकर रखने कि कोशिश करें। अपने लॉग को देखें और फिर उन फूड्स को नोट कर लें, जिनकी वजह से आपको ये परेशानी होने की संभावना लग रही है। फिर इन फूड्स को अपनी डाइट में से हटाकर देखें, अगर कुछ फर्क पड़ता नजर आए।  उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि एक बड़ा बाउल भरकर आइस क्रीम खाने के बाद आपको बहुत ज्यादा गैस बनने लगती हो और ब्लोटिंग का अहसास होने लगता हो। डेयरी प्रोडक्ट्स को कम करना या पूरी तरह से छोड़ देना, आपको आराम दिला सकता है। फूड्स लोगों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं, तो एक बार ये पता लगाने की कोशिश करें, कि इस समस्या के पीछे की असली वजह क्या है। आप देखेंगे, कि गैस पैदा करने वाले जो सारे कॉमन फूड्स हैं, वही आपको भी परेशानी दे रहे हैं या फिर कुछ 1 या 2 आइटम आपके लक्षणों के पीछे की वजह हैं। गैस बनाने वाले कुछ सबसे कॉमन फूड्स में, कठिनाई से डाइजेस्ट होने वाले कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर और लैक्टोस (lactose) के नाम शामिल हैं। एक हफ्ते के लिए अपनी डाइट से डेयरी प्रोडक्ट्स को कट कर दें और देखें अगर आपको कुछ आराम मिलता नजर आए। अगर आप अभी भी गैस महसूस कर रहे हैं, तो फिर बीन्स, ब्रोकली और गोभी को खाना अवॉइड करें। अगर आपको अभी भी गैस लग रही है, तो फिर आपके फाइबर इनटेक को कम करके देखें। देखें, अगर होल ग्रेन्स और चोकर आदि को कम करके कोई मदद मिले। सोर्बिटोल एक आर्टिफ़ीशियल स्वीटनर होता है, जिसकी वजह से गैस बनती है। जैसे कि, सोर्बिटोल अकेले की वजह से ही गैस बनती है, ऐसे प्रोडक्ट्स जिनमें ये पाया जाता है, उनकी वजह से और भी खतरनाक गैस की परेशानी हो सकती है।  उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स में गैस होती है और ऐसे सॉफ्ट ड्रिंक्स, जिनमें सोर्बिटोल मौजूद होता है, वो आपके डाइजेस्टीव सिस्टम के लिए और भी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकते हैं। हवा अंदर लेने (गुटकने) की वजह से ब्लोटिंग होती है और आप जब गम चबाते हैं और किसी हार्ड कैंडी को चूसते हैं, तब आप कहीं ज्यादा हवा अंदर ले रहे होते हैं। अगर आप सोर्बिटोल वाली किसी गम या कैंडी को चूस रहे होंगे, तो आप शायद और ज्यादा गैस महसूस करेंगे। बीन्स में और कुछ तरह के फ्रूट्स और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जिसे डाइजेस्ट कर पाना आसान नहीं होता। जहाँ तक हो सके, तो ब्रोकली, गोभी, बंदगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट (Brussels sprouts), एप्पल, पेयर्स (pears), आलूबुखारा (prunes), और आलूबुखारा का जूस लेना कम कर दें या पूरी तरह से बंद ही कर दें।  फ्रूट्स और वेजी हमारी हैल्दी डाइट का एक बेहद जरूरी हिस्सा होती हैं, तो इन्हें लेना पूरी तरह से बंद भी न कर दें। इसकी बजाय, ऐसे विकल्प चुनें, जिन्हें डाइजेस्ट करना आसान हो, जैसे कि लैटस (lettuce), टमाटर, तुरई (zucchini) एवोकेडो, बेरीज़ और अंगूर। बीन्स को आसानी से डाइजेस्ट होने वाला बनाने के लिए, इन्हें पकाने से पहले, लगभग एक घंटे के लिए गरम पानी में भिगोकर रखे रहने दें। जिस पानी में इन्हें भिगोया गया था, उसे पूरा अलग करने की पुष्टि कर लें और इन्हें अब फ्रेश पानी में पकाएँ। ग्रीसी, हाइ-फेट फूड्स, जो कि बहुत धीमी गति से डाइजेस्ट होते हैं और जिनकी वजह से गैस बनती है, को अवॉइड करने की पूरी कोशिश करें। इनके उदाहरण में, रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट के फेटी कट्स और फ्राई हुए फूड्स शामिल हैं। इन्हें पॉल्ट्री, सीफूड, एग व्हाइट और आसानी से डाइजेस्ट होने वाले फ्रूट्स और सब्जियों जैसे हल्के, आसानी से डाइजेस्ट होने वाले आइटम्स से रिप्लेस कर दें। खाने के बड़े-बड़े भाग को डाइजेस्ट करने में तकलीफ होती है, इसलिए अपने खाने को तब तक चबाएँ, जब तक कि ये लिक्विड फॉर्म में न आ जाए। इसके अलावा, आप जितना ज्यादा चबाएंगे, आप उतना ही ज्यादा सलाइवा (लार) प्रोड्यूस करेंगे। सलाइवा में डाइजेस्टिव एंजाइम्स होते हैं, जो आपकी बाइट्स को ब्रेक करते हैं और आपके खाने को आसानी से डाइजेस्ट होने लायक बनाते हैं। छोटे-छोटे बाइट्स लें, और इन्हें कम से कम 30 बार या जब तक कि आपका खाना आपको एक पेस्ट की तरह बना हुआ न लगने लग जाए, चबाएँ। प्रोबायोटिक्स आंतों की हेल्थ को अच्छा बनाने में मदद करती है, जिसका मतलब कि आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में मौजूद बैक्टीरिया बैलेंस में हैं। अपनी डेली डाइट में प्रोबायोटिक फूड्स या एक प्रोबायोटिक सप्लिमेंट शामिल कर लें। प्रोबायोटिक फूड्स में ये शामिल हैं: योगर्ट केफिर (Kefir) सौएर्क्रोट (Sauerkraut) मिसो सूप (Miso soup) किमची (Kimchi) अगर आपको आपके पेट के ऊपरी हिस्से में या चेस्ट एरिया में दर्द या जलन महसूस हो रही है, तो आप शायद हार्टबर्न दर्द से गुजर रहे हैं। खाने के लगभग एक घंटे पहले ओवर-द-काउंटर मिलने वाली एंटासिड लेकर देखें। खाने के साथ एंटासिड लेना अवॉइड करें। किसी भी दवाई को उसके लेबल पर दिए हुए इन्सट्रक्शन के मुताबिक ही इस्तेमाल करें। अगर आपको किडनी या हार्ट डिसीज है, लो-सोडियम डाइट पर हैं या फिर प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन पर हैं, तो रेगुलर बेसिस पर एंटासिड लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें। सिमेथिकोन (Simethicone) एक फोमिंग एजेंट है, जिसे Alka-Seltzer, Gas-X, और Mylanta जैसी ब्रांड मेडिकेशन में पाया जाता है। अगर आपको आपके पेट के बीच के हिस्से में ब्लोटिंग या गैस वाला दर्द हो रहा है, तो ये दवाइयाँ आपके लिए बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकती हैं। हालाँकि, इनका आंतों की गैस या दर्द और आपके पेट के निचले भाग में होने वाले दर्द पर कोई असर नहीं होता है। खाने के बाद और सोने जाते वक़्त या फिर लेबल पर दिए हुए इन्सट्रक्शन के मुताबिक, ऐसी दवाइयों को दिन में 2 से 4 बार लें, जिसमें सिमेथिकोन मौजूद हो। ऐसी बहुत सारी एंजाइम युक्त दवाइयाँ मौजूद हैं, जो शुगर को आसानी से डाइजेस्ट करने में मदद करके, आंतों की गैस से राहत दिला सकती हैं। ऐसी दवाइयाँ, जिनमें अल्फा-गेलक्टोसिडेस (alpha-galactosidase) पाया जाता है, जैसे कि Beano ब्रांड, ये आपके शरीर से गैस पैदा करने वाली बीन्स, फ्रूट्स और सब्जियों को प्रोसेस करने में मदद करता है। अगर डेयरी प्रोडक्ट्स आपको परेशानी दे रहे हैं, ऐसी डाइजेस्टिव ऐड (aid) लेकर देखें जिनमें लेक्टेस (lactase) मौजूद हो, जैसे कि लेक्टेड (Lactaid)।   ज़्यादातर डाइजेस्टिव ऐड को आपके द्वारा पहली बाइट लेने से पहले, खाने में मिलाया जाता है। आप अगर डाइजेस्टिव ऐड यूज कर रहे हैं, तो आपके प्रोडक्ट के लेबल पर मौजूद डाइरेक्शन को फॉलो करें। हीट एंजाइम्स को ब्रेक कर देती है, इसलिए डाइजेस्टिव ऐड को केवल तभी मिलाएँ, जब खाना पक चुका हो। आमतौर पर खाने के एक घंटे पहले और खाने के बाद इसे ग्लास भर पानी के साथ 2 से 4 टेबलेट्स लिया जाता है। वैसे तो इसके प्रभाव के ऊपर मिले-जुले सबूत मिले हैं, एक्टिवेटेड चारकोल आंतों की गैस या आपके पेट के निचले हिस्से में ब्लोटिंग में आराम देता है। आप अगर किसी तरह की प्रिस्क्राइब की हुई दवाइयाँ ले रहे हैं, तो एक्टिवेटेड चारकोल लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। एक्टिवेटेड चारकोल आपके शरीर की दवाइयों को एब्जोर्ब करने की क्षमता को प्रभावित करता है। आप अगर नॉनप्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशंस और डाइट में बदलाव की वजह से लगातार अपने पेट में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिल आएँ। उन्हें आपके लक्षणों, डाइट और बाथरूम हैबिट्स के बारे में बताएं। आपकी खास समस्याओं के हिसाब से, वो आपको प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ एंटासिड, सिमेथिकोन (Simethicone) प्रोडक्ट या लैक्सेटिव (laxative) लेने की सलाह देंगे। डाइजेशन से जुड़ी परेशानियाँ और बाथरूम हैबिट्स के ऊपर बात करने में हिचक का अहसास जरूर हो सकता है। याद रखें, कि आपके डॉक्टर वहाँ आपकी हेल्प करने के लिए ही हैं। उनके साथ ईमानदारी से बात करने की वजह से, उन्हें आपके लिए एक बेस्ट ट्रीटमेंट प्लान बनाने में मदद मिलेगी।
अपने डाइजेशन को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट जरूर एक्सर्साइज़ किया करें: खाने के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट की वॉक जरूर करें: आपके लेटकर बिताने के वक़्त को सीमित करें: उन सभी फूड्स के ऊपर ध्यान रखने की कोशिश करें, जिनकी वजह से आपको इस तरह के लक्षण महसूस हुए हैं: असली वजह की तलाश करने के लिए, अपनी डाइट से एक वक़्त पर किसी एक फूड ग्रुप को कट करें: गम, कैंडी और सॉफ्ट ड्रिंक जैसे उन सभी आइटम्स को अवॉइड करें, जिसमें सोर्बिटोल (sorbitol) पाया जाता हो: ऐसे बीन्स, वेजिटेबल्स और फ्रूट्स से दूर रहें, जिन से गैस बनती है: अपनी डाइट में से फेटी फूड्स को अलग करने की ओर काम करें: खाने को निगलने से पहले, उसे पूरी तरह से चबाएँ: प्रोबायोटिक (Probiotic) फूड्स या एक सप्लिमेंट भी शामिल करें: पेट के ऊपरी हिस्से में होने वाले हार्टबर्न दर्द के लिए एंटासिड (antacid) लें: पेट की गैस के लिए एक फोमिंग एजेंट चुनें: आंतों या पेट के निचले हिस्से की गैस के लिए एक एंजाइम मेडिकेशन लें: आंतों की गैस के लिए, एक्टिवेटेड चारकोल पिल्स लेकर देखें: अपने डॉक्टर के साथ प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन डिस्कस करें:
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