कंपल्सिव सेक्सुअल व्यवहार के लिए मदद की तलाश करना आपकी मदद करने लायक लोगों से बात करना इसे ट्रिगर करने वाली परिस्थितियों से बचकर रहना फौरन किसी समाधान की तलाश करना (Seeking Immediate Solutions)
सेक्स एडिक्शन या कंपल्सिव सेक्सुअल व्यवहार तब माना जाता है, जब आपके सेक्सुअल चाहतें और आवेग आपके जीवन पर नेगेटिव इफेक्ट डालने लग जाते हैं। अगर आप अपने इन सेक्सुअल इच्छाओं को लेकर बहुत परेशान होने लग गए हैं, तो किसी एक ऐसे काउन्सलर से मिलने का विचार करें, जो आपके लिए एक ट्रीटमेंट प्लान तैयार करके दे सके। ये कुछ वार्निंग साइन हैं, जिनके ऊपर आपको ध्यान देना चाहिए:  अपनी सेक्सुअल जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत ज्यादा पैसे खर्च करने लगना (जैसे कि पोर्नोग्राफ़ी खरीदना, स्ट्रिप क्लब्स जाने लगना, या सेक्स वर्कर्स को हायर करना)  सेक्सुअल बिहेवियर में शामिल होने की इच्छा, लेकिन उससे कोई सुख नहीं मिलना  पारस्परिक संबंधों के लिए नुकसान, जिसमें आपके पार्टनर के साथ का इंटीमेट रिश्ता भी शामिल है  अपने आप को बार-बार आपके बर्ताव के ऊपर क्षमा मांगते हुए पाना। ऐसे रिस्की सेक्सुअल बिहेवियर्स में शामिल होना, जो आपके लिए फिजिकल और परस्परिक समस्याएँ खड़ी कर सकता है (जैसे कि, बिना कंडोम के सेक्स करना, या फिर किसी एम्प्लोयी के साथ सेक्स करना)  अपनी सेक्सुअल संतुष्टि की खोज में काफी ज्यादा वक़्त बिताने लगना और/या इस वजह से आपकी संबंधित उत्पादकता का नुकसान एक ऐसे काउंसलर की तलाश करें, जो खासतौर पर सेक्सुअल एडिक्शन के लिए ही मौजूद हो। थेरेपिस्ट को पाने के लिए, आप आपके डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं, अपने एम्प्लोयर के एम्प्लोयी असिस्टेंस प्रोग्राम से कांटैक्ट कर सकते हैं, आपकी लोकल कम्यूनिटी हैल्थ एजेंसी से मदद मांग सकते हैं या फिर अपनी तरफ से ही ऑनलाइन रिसर्च कर सकते हैं।  आपको एक ऐसे काउंसलर की खोज करना होगी, जिसके पास में S-PSB (Specialist in Problematic Sexual Behaviors) या CSAT (Certified Sex Addiction Therapist) सर्टिफिकेशन हो। इस तरह के सर्टिफिकेशन्स से ये बात मालूम होती है, कि काउंसलर ने सेक्सुअल बिहेवियर के कारण और इसके इलाज़ के ऊपर ट्रेनिंग ली है।  थेरेपिस्ट्स को ओपन-माइंडेड, नॉन-जजमेंटल और दूसरे लोगों की समस्याओं को स्वीकार करने योग्य रहने की ट्रेनिंग दी जाती है। अगर आपको भी प्रोफेशनल हेल्प लेना पड़ रही है, तो इसमें घबराने या शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं। सारे थेरेपिस्ट्स गोपनीयता बनाए रखने के कानून से बंधे रहते हैं और वो आपकी प्राइवेसी की सुरक्षा भी करते हैं, तो इसलिए आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने या आपके साथ में दुर्व्यवहार आदि होने के रिस्क से काफी दूर हैं। आपके लिए ऐसे न जाने कितने ही सेक्सुअल एडिक्शन सपोर्ट प्रोग्राम मौजूद हैं, जिन सभी में एक समान 12-स्टेप प्रोग्राम मॉडल्स (अल्कोहोलिक्स एनोनिमस प्रोग्राम की ही तरह) होते हैं। इस तरह की मीटिंग्स आपको सपोर्ट दे सकती हैं, आपकी रिकवरी पर नजर रख सकती हैं, और आपके लिए मेहनत करने का स्ट्रक्चर देती हैं और आपके लक्ष्यों को पूरा करती हैं। अपनी लोकेशन में मौजूद मीटिंग को पाने के लिए, आप इन ग्रुप्स की वेबसाइट पर जा सकते हैं:  सेक्स एडिक्ट्स के लिए: https://saa-recovery.org/  सेक्स और लव एडिक्ट्स के लिए: https://saa-recovery.org/  सेक्सहोलिक के लिए: https://www.sa.org/ इस तरह के सेक्सुअल विचारों के आने के पीछे की किसी फिजिकल प्रॉब्लम के बारे में पता करने के लिए जाँच कराएँ। कभी-कभी, किसी बीमारी या डिसऑर्डर की वजह से हॉरमोन्स का बैलेंस गड़बड़ हो जाता है और जिसकी वजह से आप बहुत ज्यादा सेक्सुअल हो जाते हैं।  आपके डॉक्टर आपके अंदर मौजूद किसी तरह के मूड डिसऑर्डर का पता लगाकर, आपको किसी साइकोलोजिस्ट या साइकेट्रिस्ट के पास जाने की सलाह भी दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, सेक्स के लिए बहुत ज्यादा चाहत जागना, बायपोलर डिसऑर्डर के लक्षण हो सकते हैं।  अपने डॉक्टर से अपनी सेक्सुअल चाहतों के बारे में बताने में और अपनी चिंताओं को जाहिर करने में जरा सी भी लापरवाही न बरतें, सबकुछ एकदम सही-सही बता दें। अनुमान लगाएं कि आप दिन में कितने बार सेक्स के बारे में सोचते हैं या अपनी सेक्सुअल चाहतों को पूरा करने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, कि “मैं एक दिन में चार बार पॉर्न देखता/देखती हूँ और मास्टरबेट भी करता हूँ।” अब आपके डॉक्टर आपके इस बर्ताव के कोई गंभीर समस्या होने या फिर नॉर्मल होने के बारे में आपको बताएँगे। अगर आप अभी किसी रिश्ते में हैं, तो अपने पार्टनर के साथ, अपनी सेक्सुअल चाहतों के बारे में बात करें। अगर आप सेक्सुयाली अनसैटिस्फाइ हैं, तो उसके साथ में सच्चे रहें और डिस्कस करें, कि कैसे आप दोनों सेक्स को अहमियत देने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।  आप कह सकते हैं, “मुझे पता नहीं क्यों इतना ज्यादा सेक्स के बारे में विचार आ रहें, शायद हम लोगों के बीच में सेक्स हुए काफी वक़्त गुजर चुका है, इसलिए। तुम्हें क्या लगता है? क्या तुम अपनी सेक्स लाइफ से खुश हो?” इस बात को समझें, कि शायद आपकी और आपके पार्टनर की सेक्स ड्राइव का लेवल अलग भी हो सकता है। हो सकता है, कि आप आपके पार्टनर की अपेक्षा कहीं ज्यादा बार सेक्स करने का सोचते हों। इससे ऐसा कोई मतलब नहीं निकलता, कि आप दोनों में से कोई सही है या गलत है, ये सिर्फ आपका नेचर है। अगर ये कोई ऐसी बात है, जिसे मैनेज किया जा सकता है या फिर इसकी वजह से आपके रिश्ते के ऊपर कोई खतरा आ सकता है, तो इसे लेकर अपने और उसके साथ ईमानदार रहें। अगर आप अपने पार्टनर को धोखा देने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो उससे बात करें। सच्चे रहें, ये काफी कठिन डिस्कसन हो सकता है। आप कुछ ऐसा बोल सकते हैं, “मुझे पता है, कि ये सुनकर तुम्हें कितना दुख होगा, लेकिन मुझे न जाने क्यों दूसरे लोगों को देखकर उनके साथ सेक्स करने की चाहत होती है। मैं ये बात तुम्हें इसलिए बता रहा हूँ, क्योंकि मैं तुम्हारे साथ ईमानदार रहना चाहता हूँ, और मैं सच में बहुर स्ट्रगल कर रहा हूँ।”  अपने रिश्ते को एक सही दिशा देने के लिए मदद की तलाश में किसी ऐसे कपल काउन्सलर से मिलें, जिसने सेक्सुअल एडिक्शन या सेक्सुअल प्रॉब्लम्स में ट्रेनिंग ली हो।  किसी भरोसेमंद फ्रेंड से बात करना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। वो आपके लिए आपके तय किए हुआ लक्ष्यों को पूरा करने में साथ देंगे, जब आपको जरूरत होगी, तब सुनेंगे और आपके लिए जरूरी फीडबैक भी देंगे। अगर आप आपके द्वारा माने हुए किसी धर्म आदि की वजह से अपनी सेक्सुअल चाहतों को लेकर परेशान हैं, तो ऐसे में आपकी कम्यूनिटी के किसी आध्यात्मिक लीडर से मदद लेने का विचार करें। पादरी, एक पेस्टोरल केयर लीडर, या अपने ग्रुप के यूथ लीडर से बात करने पर विचार करें।  शर्मिंदा होने से बचने की कोशिश करें। ऐसा संभव है, कि आपकी फेथ कम्यूनिटी के लीडर्स ने इसके बारे में पहले भी बहुत बार सुना हो और उन्हें मालूम हो, कि किस तरह से इसे रोका जाना चाहिए। आप उन से बात करते वक़्त उनके सामने अपनी शर्मिंदगी को ला सकते हैं; उदाहरण के लिए, “मैं काफी दिनों से एक ऐसी चीज़ से परेशान हूँ, जो जरा पर्सनल और शर्मिंदा करने वाली है। क्या आपके पास वक़्त है, ताकि मैं आपके साथ प्राइवेट में बात कर सकूँ?” अपने धार्मिक लीडर से किसी एक ऐसे रिसोर्स की मांग करें, जो आपको धार्मिक भावना के तहत आपके स्ट्रगल को समझने में मदद कर सके। अपने बर्ताव के ऊपर विचार करने और वो क्या है, जिसकी वजह से आपके अंदर सेक्सुअल इच्छाएँ जागती हैं, को जानने के लिए कुछ वक़्त लें। उत्तेजना को पैदा करने वाले के बारे में सोचें, दिन का कोई समय, साथ ही ऐसा कोई माहौल जिसमें आप इस तरह की इच्छाओं के बारे में सोचते हैं। देखें, अगर आपको बर्ताव में किसी तरह का पैटर्न नजर आता हो।  अगर आपको कोई पैटर्न मिल जाता है, तो फिर पता लगाएँ, कि किस तरह से आप नया बर्ताव अपनाकर या अपनी लाइफ़स्टाइल को बदलकर इन साइकल को तोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि आपको ऐसा महसूस हो, कि आपको हमेशा शाम को और वीकेंड्स पर, जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं और आपके पास में कुछ भी करने लायक नहीं होता -- इस तरह की तीव्र सेक्सुअल इच्छाएँ बढ़ती हुई मिलें। ऐसे में आप अपने मन को सेक्स की ओर से हटाने के लिए, किसी एक नई हॉबी को पूरा करने का चुन सकते हैं। हो सकता है, कि आप आपके माहौल में मौजूद उत्तेजनाओं के कारण ट्रिगर होते हैं। जैसे कि, अगर आप किसी मूवी में लव सीन को देखकर मूड में आ जाते हैं, तो ऐसे में बेहतर होगा कि जब तक आप आपकी इच्छाओं पर अच्छी तरह से काबू पाना न सीख जाएँ, तब तक ऐसी रोमांटिक फिल्म्स न देखें। सेक्सुअल इच्छाओं की ओर ले जाने वाले अपने एक्शन और बिहेवियर को एक जर्नल में लिखने का विचार करें। एक जर्नल आपको ट्रिगर्स और पैटर्न्स को पहचानने में मदद कर सकती है। पोर्नोग्राफ़ी अब एक अरबों की इंडस्ट्री बन चुकी है और इन्हें अब देखना पहले से काफी ज्यादा स्वीकार्य हो गया है। जिसकी वजह से पोर्नोग्राफ़ी को इग्नोर कर पाना मुश्किल बन गया है, लेकिन जैसे कि ये सेक्सुअल इच्छाओं को जगाती हैं, तो ऐसे में अगर आप जल्दी-जल्दी ही अपनी सेक्सुअल इच्छाओं के जागने को लेकर परेशान हैं, तो आपको इन्हें देखने से बचना चाहिए।  पोर्नोग्राफ़ी को देखना और इन्हें एक्सेस भी कर पाना कठिन बनाने के लिए, आपको अपने कंप्यूटर पर ब्राउज़र एक्सटेंशन या पेरेंटल कंट्रोल्स लगाने का विचार करना चाहिए। आप चाहें तो आपके किसी फ्रेंड या आपके पार्टनर से इसे इन्स्टाल करने का और आपको पासवर्ड नहीं बताने का भी बोल सकते हैं। आपके पास में रखी हुई किसी भी पोर्नोग्राफ़ी मैगजीन्स, बुक्स या मूवीज को बाहर फेंक दें। आपके अंदर मास्टरबेशन को कुछ वक़्त तक अवॉइड करने की इच्छा, आपको आपकी सेक्सुअल इच्छाओं को काबू में करने में मदद करेगी। कुछ लोगों को खुद को मास्टरबेशन करने से रोकने में कुछ लोगों को, दूसरे लोगों की तुलना में ज्यादा मुश्किलें आती हैं। आपके लिए क्या करना सही रहेगा, इसे जानने के लिए आपको किसी एक थेरेपिस्ट से भी सलाह ले लेनी चाहिए।  उदाहरण के लिए, अगर आपको ऐसा लगता है, कि आप नियमित रूप से मास्टरबेट किया करते हैं, तो ऐसे में सही रहेगा, अगर आप कुछ वक़्त के लिए खुद को मास्टरबेट करने से रोकने का निश्चय करें। अगर आपको पॉर्न की लत लगी हुई है, तो भी ये करना आपके लिए सही रहेगा। कुछ लोगों के लिए, मास्टरबेशन आपको इंटिमेसी बढ़ाने में और आपकी सेक्सुअल हैल्थ को बेहतर बनाने में मदद करता है। ड्रग्स और अल्कोहल की वजह से आप अपने सेक्सुअल कंट्रोल के साथ ही और दूसरे कंट्रोल्स भी खो सकते हैं। ऐसी उन सारी पार्टीज बगैरह से दूर रहें, जहाँ पर आपको खतरे में पड़ने की आशंका हो। ड्रग्स और/या अल्कोहल के आदि होने की वजह से, आपके रिस्की सेक्सुअल एक्टिविटीज में शामिल होने की संभावना और भी ज्यादा बढ़ जाती है। ऐसी कुछ मेंटल टेकनिक्स की तलाश करें, जिनकी मदद से, जब आपको सेक्सुअल खयाल आते हुए नजर आएँ, तब आप आपके दिमाग में चल रहे “उस विषय को बदलने” के लिए एक मदद के तौर पर इस्तेमाल कर सकें। आपको अपने मन में आने वाले ऐसे जुनूनी ख़यालों को कम करने के तरीकों को पाने के लिए, किसी थेरेपिस्ट से बात कर लेनी चाहिए। ये कुछ टेकनिक्स हैं:  अपने मन को मेडिटेशन या माइंडफुलनेस के जरिये साफ करें। अगर ये आपको शुरुआत में बहुत ज्यादा चैलेंजिंग भी लगें, तब भी हार न मानें! ये बहुत से लोगों को जरा चैलेंजिंग लगता है। भरोसा रखें, ये प्रैक्टिस के जरिये आसान होता जाएगा। अगर आप किसी धर्म या ईश्वर में आस्था रखते हैं, तो ऐसे में प्रार्थना करने से भी आपके मन को फोकस करने में मदद और साथ ही धार्मिक सपोर्ट भी मिल जाता है। अपने ध्यान को वापस सामने मौजूद काम की तरफ लगा लें। अपनी सेक्सुअल चाहतों को, अपने आप से ऐसा कुछ बोलते हुए स्वीकार करें, कि “ये बस कुछ विचार हैं। अभी इस वक़्त ये मेरे किसी काम नहीं आ रहे हैं, बल्कि ये मुझे उल्टा ठेस पहुंचा रहे हैं।” फिर इसके बाद में कुछ गहरी साँसें लें और अपने ध्यान को वापस सामने मौजूद काम पर लगा लें। कभी-कभी ऐसे जुनूनी विचार उस वक़्त आपके अंदर एक तरह की खलबली सी मचा देते हैं, जब आप या तो बहुत परेशान हों या फिर बहुत ज्यादा स्ट्रेस में हों। अगर आपके अंदर उठने वाली सेक्सुअल चाहतों के साथ भी कुछ ऐसा ही हो रहा है, तो फिर ऐसे तरीकों की तलाश करें, जो आपको लाइफ के स्ट्रेस को कम कर सकें।  उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि आप ऑफिस के लिए लेट होने वाले दिन में खुद को सेक्स से जुड़े हुए जुनूनी ख़यालों के बीच में फँसा हुआ पाते हैं। ऐसे में सुबह ज़रा सा जल्दी उठकर देखें या फिर खुद को जरा सा ज्यादा वक़्त देकर देखें, अगर आपके ख़यालों के पैटर्न में कोई बदलाव होता हुआ नजर आए। आपके पास में मौजूद हर तरह की जिम्मेदारियों की एक लिस्ट बना लें और देखें अगर आप उसमें से कुछ को कम कर सकें या किसी और को दे सकते हों। हार्ड वर्क नहीं, स्मार्ट वर्क करने की कोशिश किया करें। बिजी रहने से आपका मन सेक्स के बारे में सोचने के बजाय, किसी काम में लगा हुआ और फोकस रहता है। एक कोई नया शौक पकड़ लें या फिर अपने सोशल कैलेंडर को फ्रेंड्स और एक्टिविटीज़ से भर डालें।  अपनी सेक्सुअल एनर्जी को किसी क्रिएटिव काम में लगा दें। किसी की कल्पना के माध्यम से कठिन भावनाओं के ऊपर काम करना ऊष्मायन का एक रूप है या किसी एक अनचाहे नेगेटिव विचार को पकड़ना और उसे किसी और ज्यादा पॉज़िटिव या उपयोगी काम में बदल देना।  एक ऐसे किसी शौक की तलाश करें, जो आपको इस उत्तेजना को ट्रिगर करने से दूर ले जा सके। उदाहरण के लिए, अगर आपकी घर में अकेले में पॉर्न देखने की आदत है, तो अपने लिए एक ऐसा शौक तलाश लें, जो आपको घर के बाहर ले जाए और आपके चारों तरफ लोगों को भर दे, ताकि आप उस ट्रिगर करने वाले माहौल से दूर हो जाएँ। फिजिकल एक्टिविटी किसी भी भावना और इमोशन्स को कंट्रोल और मैनेज करने का एक सबसे हैल्दी तरीका होती है, जिसमें सेक्स की चाहत भी शामिल है। आपको जब भी ऐसी फीलिंग्स आती हुई समझ आएँ, तो उस सेक्सुअल एनर्जी से निपटने के लिए फौरन एक्सर्साइज़ करने लग जाएँ या फिर किसी पार्क या जिम के लिए निकल जाएँ। अपने लिए एक ऐसा फिटनेस लक्ष्य बना लें, जिसके ऊपर आपको ध्यान लगाना है। उदाहरण के लिए, आप चाहें तो अपना वजन कम करने का फ़ैसला कर सकते हैं, जिम में कोई खास एक्सर्साइज़ पूरा करने, या किसी रेस के लिए या लॉन्ग-डिस्टेन्स बाइक राइड के लिए तैयार होने का फ़ैसला भी कर सकते हैं। जब आप वर्कआउट न कर रहे हों, तब अपना सारा वक़्त सेक्सुअल खयालों में डूबे रहने के बजाय, किसी खास फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने के ऊपर लगाएँ। ऐसे हर उस माहौल से दूर जाने की कोशिश करें, जहाँ पर आपको अपनी सेक्सुअल इच्छाओं को काबू में कर पाना मुश्किल लग रहा हो। मान लीजिये, कि आप अगर घर पर हैं और मास्टरबेट करने की तीव्र इच्छा को महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे में बस घर से बाहर निकलने के लिए, किसी स्टोर तक पैदल चलकर जाने की कोशिश करें। अगर आप आपके मौजूदा माहौल को नहीं छोड़ पा रहे हैं (जैसे कि, अगर आप ऑफिस में हैं), तो किसी दूसरे कोवर्कर के साथ बात करने लगें या फिर एक ब्रेक लेने की कोशिश करें। किसी एक भरोसेमंद फ्रेंड या फिर एक थेरेपिस्ट को भी आपके ध्यान को भटकाने के लिए उत्तरदायी रखने में मदद करने के लिए रखना भी आपके लिए मददगार हो सकता है। अपने सारे उन काम, टास्क वादों या घर की चीजों को लिखकर रख लें, जिसे आपको आज करना है। अगर आपको इस तरह के बाध्यकारी व्यवहार में शामिल होने की जरूरत महसूस हो रही है, तो अपनी लिस्ट में देखें और खुद को किसी दूसरी एक्टिविटी को करके डिस्ट्रेक्ट करें। अगर आपको ऐसा लगता है, कि आप बहुत प्रबल सेक्स की इच्छा के दौरान कुछ भी अच्छा काम नहीं कर पाएँगे, तो फिर अपने हाँथ में एक अच्छी बुक या एक पजल जैसा कुछ रख लें, जिसे आप आसानी से कर सकें। अपने कंपल्सिव बिहेवियर को कुछ वक़्त के लिए रोके रखने की वजह से आपको उसे करने से पहले, उसके बारे में सोचने का वक़्त मिलेगा। साथ ही ये आपको उन अनकम्फ़र्टेबल फीलिंग्स और परेशानियों को सहन करने में भी मदद करता है।  अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। खुद से कुछ ऐसा बोलने की कोशिश करें, कि “मैं बस एक घंटे के बाद पॉर्न देखूँगा/देखूँगी,” या आप इसे पोस्टपोन करने के लिए चाहे जितना भी ज्यादा से ज्यादा वक़्त चुन सकें। हो सकता है, कि आप आपके बिहेवियर को सिर्फ एक मिनट के लिए पोस्टपोन करने में भी कम्फ़र्टेबल हों। इसमें कोई बात नहीं, आप खुद को एक मिनट ही दें। आपके द्वारा चुने हुए वक़्त के पूरा होने के बाद, आप फिर से इसे पोस्टपोन करने के लिए चुन सकते हैं या फिर आपके बिहेवियर को चुन सकते हैं, लेकिन जब भी हो सके, इसे पोस्टपोन करने का ही फ़ैसला करें, फिर चाहे ये एक मिनट के लिए ही क्यों न हो। कुछ वक़्त के बाद, आप खुद ही उस बर्ताव में जाने की इच्छा किए बिना ही, अपने वक़्त को और ज्यादा देर तक बढ़ाने में कामयाब हो जाएँगे। आपके उस बर्ताव के साथ में जुड़े हुए सारे खतरों या नेगेटिव नतीजों की लिस्ट बनाने से आपको सेक्स की इच्छा से दूर जाने में मदद मिलेगी। अपने उस बर्ताव को करते रहने की वजह से होने वाले खतरों और संभावित परिणामों को लिखकर रख लें। इस लिस्ट को हर वक़्त अपने साथ में लेकर चलें और जब भी सेक्सुअल इच्छाएँ हों, तब इसी लिस्ट को देखने लग जाएँ।
सेक्स एडिक्शन के वार्निंग साइन के बारे में जानकारी रखें: काउंसलिंग की तलाश करें: सपोर्ट ग्रुप मीटिंग अटेंड करें: अपने डॉक्टर से मिलें: अपने पार्टनर से अपनी फीलिंग्स के बारे में बात करें: धार्मिक या आध्यात्मिक संभावना तलाश लें: अपनी सेक्सुअल इच्छाओं को पैदा करने वाले के ट्रिगर्स को पहचानें: पोर्नोग्राफ़ी से दूर रहें: मास्टरबेशन करना अवॉइड करें: ड्रग्स और अल्कोहल से परहेज करें: अपने विचारों को काबू में करने के तरीकों को तलाशें: स्ट्रेस कम करें: खुद को बिजी रखें: एक्सर्साइज़ करें: अपने मौजूदा माहौल से बाहर निकल आएँ: अपने पॉकेट में एक टू-डू लिस्ट (किए जाने वाले कामों की एक लिस्ट) तैयार रखें: अपने बिहेवियर को किसी और वक़्त के लिए पोस्टपोन कर दें: अपने बिहेवियर की वजह से होने वाले सारे नेगेटिव परिणामों की एक लिस्ट बना लें:
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