सही पोषक तत्व ग्रहण करें अपने और अपने बच्चे के लिए स्वस्थ रहें सक्रिय रहने के तरीके खोजें प्रभावी रूप से खाएं
आपको ब्रैस्ट फीडिंग कराने वाली माताओं को क्या करना चाहिए और क्या खाना चाहिए, के बारे में बहुत अलग-अलग तरह की सलाह मिल सकती हैं और ये बहुत विस्तृत हैं क्योंकि संस्कृति की विभिन्नता एक बड़ा रोल प्ले करती है | सबसे ख़ास बात ये है कि आप एक पोषक तत्वों से भरपूर, विभिन्नता युक्त डाइट लें क्योंकि यही आपकी और आपके बच्चे की ज़रूरत है |   उदाहरण के लिए, अमेरिकन माताएं कहती हैं कि लहसुन नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे आपका बच्चा दूध पीने को मना कर सकता है, वहीँ भारतीय माताएं लहसुन खाने के लिए कहती हैं क्योंकि इससे बच्चा वयस्कों के स्वाद से परिचित होता है और इसमें बहुत सारे अच्छे पोषक तत्व होते हैं | निश्चित ही, एक विशेष प्रकार के भोजन करने से आपका बच्चा लम्बे समय के लिए ब्रैस्ट से दूर रहेगा या फिर उसे पेट से सम्बंधित समस्याएं हो सकती हैं इसलिए ऐसे भोजन करना बंद करें | लेकिन अपनी माँ या दोस्तों से डरकर किराने की शॉप से लिए जाने वाले अपने राशन को आधा न करें | बच्चे कुछ समय के बाद तेज़ और असामान्य स्वाद के भी आदी हो जायेंगे इसलिए अगर वे दिन भर या उससे ज्यादा समय के लिए दूध को मना करते रहें तो चिंता न करें | जीवविज्ञान के अनुसार, आपको कैल्शियम की बहुत ज़रूरत होगी | आख़िरकार आपके अंदर दूध बनने की प्रक्रिया होती है और अगर आप अपने और अपने बच्चे के लिए अधिक कैल्शियम नहीं लेंगी तो आपका शरीर जहाँ किसी भी प्रकार से कैल्शियम खोज सकता है वहां उसे तोड़ेना शुरू कर देगा | इसका मतलब है कि कम कैल्शियम वाली माताओं की परिणति विकृत और कमज़ोर हड्डियों के साथ होती है जिसे आप खुद के साथ नहीं होने देना चाहेंगी | कैल्शियम सप्लीमेंट लें और अपने आहार में अधिक कैल्शियमयुक्त भोज्य पदार्थ  लेकर फिट रहने की कोशिश करें |foods into your diet.  वास्तव में दूध या डेरी प्रोडक्ट्स जिनमे अस्वस्थकर फैट उच्च मात्र में होता है, कैल्शियम के सबसे स्वस्थ स्त्रोत नहीं हैं बल्कि नर्सिंग माताओं के लिए कैल्शियम के सबसे अच्छे स्त्रोतों में आते हैं वाइट बीन्स, केल आदि | ब्रैस्टफीड कराने वाली माताओं के लिए दिन में 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा लेने की सिफारिश की जाती है | यह सत्य है कि आपकी डाइट में लिये जाने वाले किसी भी प्रकार के फैट का अंत आपके ब्रैस्ट मिल्क में होता है |हालाँकि यह बहुत बड़ी चिंता का विषय नहीं है और  इससे बच्चे को सबसे स्वस्थ फैट और संभवतः कोलेस्ट्रोल मिलने की सुनिश्चितता को ठेस नहीं पहुंचेगी | इसका मतलब है कि आपको स्वस्थ फैट वाले भोज्य पदार्थ खाना चाहिए जैसे एवोकाडो, ओलिव आयल और सोया |  फैट के बुरे स्त्रोतों में आते हैं बटर, चीज़, पोर्क और अधिकांशतः “जंक फूड्स” (चिप्स, कूकीज़ आदि) | खूब सारा पानी पीना अहमियत रखता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना पियें लेकिन ये बात ध्यान में रखें कि अभी आप कई औंस अतिरिक्त तरल प्रतिदिन बना रही हैं | इसका मतलब है कि आप जितना पानी अभी ले रहीं हैं संभवतः उसकी अपेक्षा आपको ज्यादा पानी की ज़रूरत है | सुनिश्चित करें कि आप अपने दूध के बहाव को बनाये रखने में मदद के लिए और स्वस्थ रहने के लिए मात्रा में पानी ले रही हैं |  ब्रैस्ट फीड कराने वाली माताओं के लिए, एक दिन में 16 कप तरल लेने की सिफारिश की जाती है परन्तु आपके शरीर को इससे ज्यादा या इससे कम की ज़रूरत हो सकती है |  अब, कितना “काफी” है ये वास्तव में आपके शरीर पर निर्भर करता है | यहाँ बताने के लिए कोई अच्छी संख्या नहीं है | सबसे अच्छा होगा कि आप इतना तरल लें कि आपके मूत्र का रंग हल्का पीला हो जाये जो स्वस्थ तरल अंतर्ग्रहण को दर्शाता है | आप तकनीकी रूप से पानी को जूस, मिल्क, सोडा, और अन्य तरल के रूप में ले सकते हैं | अगर आप आहार सम्बन्धी निषेधों (वेजन/वेजिटेरियन, सीलिअक डिजीज आदि) को पालन कर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत होगी जिससे आपको और आपके बच्चे को सही मात्र में पोषक तत्व मिल सकें | ज्यादा चिता वेजन्स के लिए है कि वे उचित मात्रा में विटामिन बी12, कैल्शियम और जिंक लें | जिन्हें सीलिअक डिजीज है, उन्हें अपनी डाइट में से सामान्यतः पोषकतत्व कम करने के लिए कम्पनसेट के द्वारा सुनिश्चितता करने की ज़रूरत होगी |   विटामिन बी12 के लिए फोर्टीफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स वास्तव में आपके लिए सबसे सही रहेंगे | सब्जियों के द्वारा मिलने वाला कैल्शियम भी बहुत अच्छा है जो लहसुन, शलजम, से मिलसकता है | आपके द्वारा खाए जाने वाले भोज्य पदार्थों में पोषक पदार्थों की मात्रा को अधिकतम कर देने से आप और आपका बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे, साथ ही यह आपकी भूख को भी कम कर देंगे और ऐसी आदतों को विकसित करेंगे जिनसे आपका वज़न कम होने लगेगा | इसके लिए आप इन चीज़ों को ले सकते हैं:   कीवी (जिनमे संतरे की अपेक्षा अधिक विटामिन सी होता है), केला और अनार | केल, ब्रोकॉली, पालक, अंकुरित अनाज और मशरूम | जौ, ओट मील, और ब्राउन राइज अगर ब्रैस्ट फीड कराते समय वास्तव में आप अपनी डाइट और स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना चाहती हैं तो अच्छा होगा कि एक प्रोफेशनल से बात करें जो आपकी पर्सनल हेल्थ प्रोफाइल और आहार सम्बन्धी ज़रूरतों के अनुसार अपनी सलाह दे सकता हो | यहाँ ऐसे विभिन्न प्रोफेशनल्स हैं और ये सभी आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं:   लेक्टेशन कंसलटेंट डायटीशियन डॉक्टर बच्चा होने के बाद बढे हुए वज़न को कम करने के लिए आप खुद को डाइटिंग करने के लिए मज़बूर न करें | ब्रैस्ट फीडिंग से प्राकृतिक रूप से कैलोरी जलती है (एक दिन में लगभग 500)और आपके शरीर के सिकुड़ने के साथ-साथ प्राकृतिक रूप से आपका बहुत सारा वज़न कम होने लगेगा | 30 पौंड वज़न कम करना आपके सोचने की अपेक्षा बहुत आसान होगा | बल्कि आपके स्तन्य से भरे ब्रैस्ट कुछ पौंड जोड़ सकते हैं इसलिए डाइटिंग करने के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें | इस लेख में थोडा अधिक वज़न बढ़ने पर खुद को स्वस्थ रखने के (और संभवतः थोड़ी मात्रा में वज़न कम करने के) तरीकों को बताया गया है | लेकिन साधारण तौर पर आपको डाइटिंग शुरू करने के लिए ब्रैस्टफीड या स्तनपान बंद कराने तक का इंतज़ार करना चाहिए |   उदाहरण के लिए, मान लें कि बच्चा होने के पहले आप सामान्यतः एक दिन में लगभग 2000 कैलोरी खाती थीं | गर्भावस्था के समय, आपका वज़न 35 पौंड बढ़ गया और अब, सिर्फ जन्म देने से आपका वज़न लगभग 9-10 पौंड तक कम हो जायेगा | आपका अन्य कुछ पौंड वज़न आपके शरीर के प्राकृतिक रूप से सिकुड़ने पर और वापस अपनी पहले की अवस्था प्राप्त करने पर कम हो जायेगा | अब बांकी बचे उन पाउंड्स को कम करना है, है ना? सामान्यतः डाइट में, लगभग 500 कैलोरी तक के कैलोरी अंतर्ग्रहण को कम किया जायेगा जिसे आपका शरीर ब्रैस्ट मिल्क बनाने के द्वारा पहले से ही कम करता रहा है | साधारण तौर पर, खुद स्वास्थ्यवर्धक आहार लेकर और अपने बच्चे को ब्रैस्ट फीड कराने के द्वारा आप सिर्फ कुछ महीनों में ही बच्चे के जन्म के बाद अपने बढ़े हुए वज़न को कम कर लेंगी | इस तथ्य का सच यह है कि जब आप गर्भवती होती हैं और जब बच्चे को जन्म देती हैं तब भी यह मानती हैं कि थोडा ज्यादा खाएं और थोड़ी गोल या मोटी हों | यह सामान्य औए स्वस्थ है ! लेकिन अपने बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से जल्दी फिर से पतले होने की कोशिश के द्वारा आप खुद को रिस्क में डाल देती हैं | अगर आप अपनी डाइट के विकल्प के रूप में अस्वास्थ्यप्रद आहार की ओर अग्रसर होती हैं तो आप अपने बच्चे को भी रिस्क में डाल सकती हैं | जब आप ये सोचते हों कि डाइटिंग आपको और आपके बच्चे को पीड़ा पहुंचा सकती है तो सामान्य डाइट लें | यह विशेषरूप से ऐसी डाइट के लिए सही है जो आपके भोज्य पदार्थों के समूह को एक सीमा में बांधती हो | आपको पोषण प्राप्त करने के लिए विस्तृत रूप से विभिन्नता वाली डाइट की ज़रूरत है जो आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है | एक सामान्य नियम के अनुसार, आपको इस समय में स्वास्थ्यवर्धक भोजन और व्यायाम करना चाहिए, ऐसा कोई काम न करें जो आपके फलां पौंड वज़न को फलां दिनों में कम करने का वादा करता हो |  एटकिन्स, साउथ बीच और अन्य डाइट जिसमे प्रोटीन की बहुत ज्यादा मात्रा हो और फ़िश आपके स्वास्थ्य के लिए परेशानी खड़ी कर सकती हैं | आपको ऐसी वेबसाइट भी मिल सकती हैं जो कहती हैं कि आप कैलोरी की गणना न करें लेकिन ऐसी सलाह थोड़ी ब्लैक एंड वाइट हैं | आपको जो चीज़ निश्चित रूप से नहीं करना चाहिए वो ये है कि आप ये न सुने की एक दिन में आपको विशेष रूप से कितनी संख्या में कैलोरी चाहिए | विशेषरूप से कितनी संख्या में कैलोरी लेना है | अपनी उम्र, शरीर और एक्टिविटी लेवल के लिए अपनी कैलोरी की गणना करें जिससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका और अधिक वज़न नहीं बढेगा | इसे सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे करें, जितनी कैलोरी की आपको ज़रूरत है उसकी अपेक्षा थोड़ी कम कैलोरी लेने के द्वारा थोडा वज़न कम करना शुरू कर सकते हैं |   आप कैलोरी की गणना करने वाले असंख्य कैलकुलेटर ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं जिसमे से सबसे अच्छी विधि है कि आप किसी ऐसे रजिस्टर्ड प्रोफेशनल से बात करें जो आपके शरीर के लिए सही कैलोरी की संख्या की गणना कर सकता हो | ध्यान रखें कि ब्रैस्ट फीडिंग से प्राकृतिक रूप से एक दिन में 500 कैलोरी प्रतिदिन खर्च होती है | अगर आप स्वस्थ भोजन करते हैं और अपनी गर्भावस्था के पहले लिए जाने वाले भोजन की मात्रा के समान ही भोजन करते हैं तो समय के साथ ही प्राकृतिक रूप से आपका वज़न कम हो जायेगा | विभिन्न प्रकार के भोजन करें, स्वस्थ आहार सबसे अच्छा होता है जो आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रख सकता है | आपका बच्चा इस समय बहुत तेज़ी से बढ़ रहा होता है (हर महीने लगभग 1 इंच लम्बाई में और जन्म के समय से प्रति सप्ताह 50 प्रतिशत से भी ज्यादा वज़न में बढ़ता है), इसलिए उसे बहुत सारे पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है | आप अपने स्वस्थ आहार के द्वारा जो पोषण प्रदान नहीं करते उसे आपका शरीर आपके संग्रह में से बलपूर्वक खींच लेता है जिससे आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है |  आपको ध्यान रखना होगा कि आप सभी तरह के भोज्य पदार्थों के समूहों को ले पायें, अपने शरीर के लिए सही मात्रा में प्रोटीन, अनाज, फल और सब्जियां लें | सामान्यतः, आपके भोजन का 50 प्रतिशत भाग फल और सब्जियों का होना चाहिए और बांकी बचे भोजन के आधे भाग में अनाज और प्रोटीन होना चाहिए |  वास्तव में भोजन आपके ब्रैस्ट मिल्क के स्वाद को बदलता है इसलिए उच्च विभिन्नता युक्त भोजन आपके बच्चे को एक बेहतर स्वाद भी दे सकता है | सच में ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जिनके बारे में आप ब्रैस्टफीडिंग कराते समय सोच भी नहीं सकतीं | सबसे कम ख़तरनाक पार्सले और मिन्ट हैं जो दूध के उत्पादन को बंद कर सकती हैं और सबसे खतरनाक अल्कोहल और कई दवाएं हैं जो आपके बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं | आपको कैफीन लेने से भी बचना चाहिए जो कॉफ़ी, सोडा और चॉकलेट और ब्लैक टी में पाया जाता है क्योंकि आपके बच्चे का शरीर अभी इसे पचा नहीं सकता |  आपके बच्चे के 3 महीने के होने के बाद, कैफीन आसानी से पचने लगेगा और आप भी तब इसे थोड़ी मात्रा में ले सकती हैं | कुछ भोज्य पदार्थों से कुछ लोगों को परेशानी होती है लेकिन अन्य लोगों को नहीं होती | ऐसा नहीं है कि ये भोज्य पदार्थ आवश्यक रूप से खतरनाक हैं (जैसे अल्कोहल) परन्तु ये आपके बच्चे के पाचन लिए कठोर हो सकते हैं जिससे बच्चे को दस्त लग सकते है और बच्चे का रोना बढ़ सकता है | भोज्य पदार्थ जिनके साथ आप परिक्षण कर सकती हैं लेकिन अगर चाहें तो इनसे दूर भी रह सकती हैं ,इनमे आते हैं:   साइट्रस, जिससे कुछ बच्चों के पेट में परेशानी होती है | अगर आप साइट्रस या खट्टी चीज़ें काट रही हैं तो आपको वास्तव में विटामिन सी लेने के बारे में सावधान रहना होगा | ब्रोकॉली और लहसुन जो कि ब्रैस्ट मिल्क के स्वाद को प्रभावित करते हैं | इनके तेज़ स्वाद आपके मिल्क में पहुँच जाते हैं जिससे पहली बार में बच्चा ब्रैस्ट से दूर जा सकता है | मिर्च-मसाले वाले भोज्य पदार्थ जो आपके और बच्चे दोनों के लिए पीड़ादायक हैं | सामान्य एलर्जन्स जैसे दूध, मूंगफली आदि | यहाँ ऐसे कई छोटे तरीके हैं जिनके द्वारा आप दिनभर सक्रिय रह सकती हैं | ये छोटी-छोटी गतिविधियाँ कैलोरी को जला सकती हैं और आपकी गर्भावस्था से बढे हुए वज़न को कम करने के मार्ग की ओर लाने में मदद कर सकती हैं | अपने दैनिक क्रियाकलापों में अधिक से अधिक | गतिविधियों को जोड़ने से आपके इन बढे हुए पाउंड्स को कम करने में भी मदद मिल सकती है | अपनी सामान्य गतिविधियों के बीच में से कम से कम 10 मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकलने की कोशिश कीजिये |10 मिनट दिन में तीन बार व्यायाम करें जिससे आप एक स्वस्थ वज़न को मेंटेन कर सकती हैं और अपने शरीर को शेप में रख सकती हैं | आप इस तरह की गतिविधियाँ कर सकती हैं:   जब आप स्टोव पर डिनर के पकने का इंतज़ार कर रही हों तब उकडू बैठें | सुबह के खाने के समय या लंच टाइम पर अपने पार्किंग स्थल के चारों ओर धीरे-धीरे दौड़ें | काम के पहले सीडियों पर कई बार ऊपर चढ़ें और नीचे उतरें | अधिक सक्रीय रहने की दिशा में छोटी-छोटी गतिविधियों के कुछ अच्छे उदाहरणों में आते हैं; एलीवेटर की जगह सीड़ियाँ लें, एक स्टैंडिंग या ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करें, या एक कुर्सी की जगह एक एक्सरसाइज बॉल पर बैठें |व्यायाम करें जिसमे आपका बच्चा भी शामिल हो अगर आपको व्यायाम के लिए समय निकालने में मुश्किल हो रही हो तो अपनी दिनचर्या में अपने बच्चे के लिये काम करने के तरीके ढूंढें| बच्चे के साथ खेलने का समय, व्यायाम का समय बन सकता है ! यहाँ विशेषरूप से बनाई गयी व्यायाम की दिनचर्या दी गयी हैं जिनमे आपका बच्चा भी सम्मिलित है लेकिन इन्हें आप अपने अनुसार भी कर सकती हैं |   अपे बच्चे को थामने के लिए एक बेबी रैप का प्रयोग करें और उकडू बैठें, मुक्के मारें या अन्य इसी तरह की क्रियाएँ करें | यह आपको मज़ा देने के साथ ही आपके बच्चे के लिए प्रसन्नतादायक भी होगा | आप अपने बच्चे को ऊपर उठाकर और नीचे लाकर वेट लिफ्ट करने के लिए भी उपयोग कर सकती हैं और अपनी भुजाओं में शक्ति का निर्माण कर सकती हैं | लेकिन इसके पहले जान लें की इसके लिए बच्चे टॉडलर साइज़ के (इतने छोटे बच्चे जो सिर्फ चलना सीख रहे हों) के होना चाहिए | अगर आपका सी-सेक्शन हुआ है या प्रसव के बाद आपके शरीर को आरोग्य प्राप्ति के लिए बहुत कठिन समय गुज़ारना पड़ा हो तो जब तक   मांसपेशियों में फिर से ताक़त नहीं आ जाती तब तक आपको धीमी गति से व्यायाम करना शुरू करना चाहिए |   इसके कुछ अच्छे उदाहरण हैं; तैरना, टहलना और टाइ ची | आप अपने बच्चे को टहलने के लिए भी ले जा सकती हैं | बच्चे का मुह अपनी छाती की ओर करके उसे बेबी कैरियर में डालकर ले जाने से आपकी बहुत सारी कैलोरी जल जाती है | अगर आपका सी-सेक्शन हुआ था तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपको किस प्रकार की गतिविधियाँ करना चाहिए और कौन सी नहीं करना चाहिए | अगर आप वास्तव में व्यायाम के लिए कम समय देना चाहती हैं तो सबसे योग्य या कुशल और उच्च प्रभाव युक्त व्यायाम करें, जिसे आप कर सकती हों | ये आपके कम समय में अधिक प्रभाव देंगे और इसे आसान बनाने के लिए दिन में 10 मिनट के तीन सेशन में ही इन व्यायामों को फिट करें | याद रखने योग्य सबसे ज़रूरी बात है कि स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने के लिए, आपको इसे धीरे-धीरे कम करने की ज़रूरत है | प्राकृतिक रूप से सिकुड़कर वापस अपने रूप में आने के लिए आपके शरीर को समय की ज़रूरत होती है | ब्रैस्टफीड के समय में अपने वज़न को मेन्टेन करने के लिए योजना बनायें और अच्छी आदतों का निर्माण और जीवनशैली में परिवर्तन करें | जब आपके बच्चे ने आपका दूध पीना छोड़ दिया हो तब आप इन हैबिट्स का, कुछ महीनों से लेकर एक साल के समय में अपना वज़न कम करने के लिए उपयोग कर सकती हैं |   कुछ माताएं अपने बच्चे के जन्म के पहले के वज़न को लगभग 3 महीने से 1 साल में ही पा लेती हैं | लेकिन कुछ को लम्बा समय लगता है और कुछ माएं कभी अपना वज़न नहीं घटा पातीं |  याद रखें, आपके वज़न से बहुत ज्यादा फर्क नहीं पड़ता | फर्क इस बात से पड़ता है कि आप खुद को स्वस्थ अनुभव करें और अपने छोटे से बच्चे के साथ एक सक्रिय और जिंदादिल ज़िन्दगी जीने के लिए तैयार हों | खली कैलोरी वो कैलोरी होती हैं जिनमे थोड़े या कुछ पोषक तत्व भी नहीं पाए जाते | ख़ाली कैलोरी आपको और आपके बच्चे को कुछ भी नहीं देतीं और सिर्फ आपका वज़न बढाती जाती हैं | इसलिए अगर आप बच्चे के जन्म के बाद के अपने बढे हुए वज़न को कम करने की कोशिश कर रही हैं तो आपको वास्तव में ख़ाली कैलोरी से बचना होगा |   खाली कैलोरी सामान्यतः शुगर और सॉलिड फेट्स से सम्बंधित हैं | ख़ाली कैलोरी के सामान्य स्त्रोतों के उदाहरण है; आइसक्रीम, कूकीज़, सोडा, सस्ते जूस, केक, पिज़्ज़ा, चीज़ और बटर | कभी-कभार खाने के मौके जैसे एक जन्मदिन के उत्सव में ये सब लेना ठीक है लेकिन इनका अपनी डाइट में एक सामान्य स्थान नहीं रखना चाहिए | कई लोग जब खाते हैं तो बहुत ज्यादा भोजन कर लेते हैं | एक बार में भोजन की बहुत कम मात्रा लेने से आपको यथायोग्य कैलोरी की गणना करने में मदद मिल सकती है | खुद भोजन का बेहतर हिस्सा लेने के लिए एक साइड या सलाद प्लेट का उपयोग अपना भोजन करने के लिए करें | दूसरी बार भोजन लेने केवल तब जाएँ जब आप 15 मिनट बाद तक भूख का अनुभव कर रहे हो |   एक अच्छा रुल ऑफ़ थंब यह है कि अगर आप एक रेस्टोरेंट में खाने जितना खाते हैं तो आप बहुत ज्यादा खा सकते हैं | आपको यह भी समझना सीखना होगा कि आप कब पूरी तरह से फुल हैं | याद रखें; आप ऊपर तक भरा हुआ होना अनुभव नहीं करना चाहते, आप सिर्फ भूखा न होना अनुभव करना चाहते हैं | अपने भोजन के पचने की शुरुआत का इंतज़ार करने से आपको वास्तव में खुद के फुल या तृप्ति होने के बारे में समझने में मदद मिल सकती है | यह आपको अति भोजन करने और वज़न के बढ़ने से बचाने के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है | एक छोटा आहार लेने के बाद अपने शरीर को 15 मिनट का समय दें, उसके बाद अगर आपको फिर भी भूख लगी हो तो आहार के छोटे हिस्से को दोबारा ग्रहण करें या इसे स्वस्थप्रद स्नैक्स जैसे ब्रोकॉली के साथ लें | अन्य तकनीक है माइक्रो मील लेना जो बुनियादी तौर पर वास्तविक स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स हैं और दो बड़े आहारों या “बिग मिल्स” को एक साथ लेना छोड़ दें | दिन भर में खाए जाने वाले भोजन की छोटी मात्रा को ग्रहण करने के द्वारा आप अधिक तृप्ति और ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं | यह नयी माताओं के लिए और भी अधिक आसान होता है क्योंकि खाना बनाने और खाने का समय ढूंढना वास्तव में बहुत मुश्किल होता है |  जब आप सोकर जागें तब एक सैंपल डेली डाइट के रूप में एक बाउल ओट मील, एक केला, और एक प्रोटीन शेक लिया जा सकता है, काम पर जाते समय सेलरी स्टिक्स और 10 बजे एक कप दही और समग्र अनाज से बने 2 टोस्ट, 12 बजे एक टर्की सैंडविच लेट्युश और टमाटर के साथ, 2 बजे अंगूर और संतरे की कलियाँ, 4 बजे एक गिलास दूध और गाजर  और रात के भोजन में बिग केल सलाद | अगर आप भूख से वास्तव में नहीं लड़ सकते तो इनमे से किसी भी मील के बीच में सोया नट खाएं | आपके बच्चे के द्वारा आपका दूध पीना छोड़ने पर बहुत कम कैलोरी जलेगी जो यह दर्शाने की कोशिश करेगी कि उसे भूख बहुत कम लगी है | यह एक अच्छी बात है! आपको अपने शरीर की सुनना चाहिए और कैलोरी इन्टेक पर राहत पाना चाहिए | यह इस बात को भी दर्शाता है कि आप डाइटिंग और व्यायाम के लिए तैयार हैं क्योंकि अब आपको अपने बच्चे के बारे में और अधिक चिंता नहीं रहेगी |
खुद को कुछ डरावनी सलाह के लिए तैयार करें लेकिन समझें कि इनमे से कुछ संस्कृति पर आधारित हैं: कैल्शियम खूब लें: आपके द्वारा उपभोग किये जाने वाले फैट के प्रकार के बारे में सावधान रहें: खूब सारा पानी पियें: अगर आप डाइटरी रेस्ट्रिक्शन पर हैं तो पोषक तत्वों के अन्य स्त्रोतों को ढूंढें: अधिकतम पोषक पदार्थ लें: ब्रैस्टफीड कराने पर डाइटिंग करने के साथ ही प्रोफेशनल मदद भी लें: सबसे पहले अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से अपना वज़न कम करने दें: स्ट्रक्चर्ड या फेड डाइट्स का अनुसरण न करें: सही तरीके से कैलोरी की गणना करें: अपनी डाइट में भोज्य पदार्थों के समूहों की विभिन्नता रखें: अपने बच्चे के लिए नुकसानदायक भोज्य पदार्थों से दूर रहें: ऐसे भोज्य पदार्थों को हटा दें, जो कुछ बच्चों के लिए परेशानी का कारण बन सकते हों: अधिक सक्रीय रहने के लिए छोटे-छोटे तरीके खोजें: ऐसे व्यायाम करें जिनमे आपका बच्चा भी शामिल हो: व्यायाम धीमी गति से करने की कोशिश करें: कुशल व्यायाम करने की कोशिश करें: अपने शरीर को समय दें: हर कीमत पर ख़ाली कैलोरी होने से बचें: भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखने का अभ्यास करें: अपने भोजन को सेटल होने के लिए इंतज़ार करें: बार-बार सूक्ष्म आहार या माइक्रो मील्स लें: अपने बच्चे के दूध छोड़ने पर अपने शरीर के संकेतों का अनुसरण करें:
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