एकाकीपन से निबटना सहायता प्राप्त करना मित्र ढूँढना सकारात्मक रहना
इसका अर्थ है स्वयं के प्रति प्रेम, आदर, और दयालुता का व्यवहार करें। समय कठिन है? यह आपको एहसास करा सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। एकाकीपन ऐसी चीज़ है जिसका हर कोई कभी न कभी अनुभव करता है। अकेला महसूस करने का यह मतलब नहीं है कि आप दोषपूर्ण या अजीब हैं, यह वह है जो आपको मानव बनाता है!  याद रखें कि एकाकीपन की अनुभूति बिल्कुल होती हैं: अनुभूतियाँ। वे आपकी पहचान का हिस्सा नहीं हैं। ज़रा सोचें जिसकी आप परवाह करते हैं, उससे यदि वे पीड़ा में हो, आप कैसा व्यवहार करेंगे। अब, आप अपने साथ वैसा ही व्यवहार कीजिये। स्वयं से दयालुतापूर्वक बोलना आरंभ कीजिये, जैसा कि आप अपने प्रिय व्यक्ति से बोलेंगे।  स्वयं को एक सौम्य भाव प्रदर्शन करें, जैसे एक पीठ थपथपाना या एक हग। यह थोड़ा अजीब महसूस हो सकता है, लेकिन वास्तव में इसका एक प्रसन्न करनेवाला प्रभाव पड़ता है। एकाकीपन भयंकर महसूस होता है। हालांकि, महत्वपूर्ण यह है कि आप दबाने के बजाय अपनी एकाकीपन की भावनाओं को समझें और संबोधित करें। कुछ देर अपनी भावनाओं के साथ बैठिए। अपने कंठ में गोला, छाती में कड़ापन और पालतू पशु में खालीपन महसूस कीजिये। तब आप इन भावनाओं को दूर करने की कोशिश करेंगे।  अगर आपको भावनाओं का प्रसंस्करण करते समय चिल्लाने का मन करता है, तो चिल्ला लीजिये। संवेगों को बाहर निकालने में कोई शर्म नहीं है—वास्तव में, संभवतः आप चिल्लाने के बाद बेहतर महसूस करेंगे। अपनी भावनाओं को संसाधित करने का मतलब उनके साथ बने रहना नहीं है। बजाय इसके, अपनी भावनाओं को समझने में समय देने से आपको उनसे आगे निकालने में मदद मिल सकती है। यदि आप एकाकी महसूस कर रहे हैं, अपनी ऊर्जा को उसमें रखकर दीर्घकालीन लक्ष्यों को पाने में मदद कर सकते हैं। क्या आपका कोई सपनों का कॉलेज है? अच्छे ग्रेड्स लाने और स्वयं को स्कूल समुदाय में शामिल करने पर फ़ोकस कीजिये। अगर आपने हमेशा यूरोप की यात्रा का सपना देखा है तो पैसा बचाने की योजना बनाइये।  अपने लक्ष्यों को और उनको पाने की अपनी योजना को लिखिए। इसका पालन करने से आपको बेहतर अवसर मिलेगा।  बड़े लक्ष्य कठिन हो सकते हैं, तो दैनिक कार्यों में उन्हें तोड़कर छोटा कर दीजिये। अगर आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं, तो हर दिन कुछ पेज लिखने का लक्ष्य सुनिश्चित कीजिये। अकेले मज़ा लेना पूरी तरह संभव है—सिर्फ़ जो कार्यकलाप आपका मनोरंजन करते हैं उनको आगे बढ़ाने के लिए अपने दिन में समय निकालिए। हो सकता है आपको लिखना, लंबा पैदल चलना, या पेंटिंग पसंद हो। कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो आपकी मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और आपको स्वयं को कुछ बेहतर जानने में मदद कर सकता है। अपने मनपसंद कलाकार के संगीत कार्यक्रम में अकेले जाइए। संगीत कार्यक्रम में अकेले जाना भद्दा लग सकता है, लेकिन एक बार आप वहाँ पहुँच जाएँगे, तब आपको उतना अकेलापन नहीं लगेगा। आखिरकार, हरेक में वहाँ पर एक बात सामान्य है—आप सभी बैंड या कलाकार को पसंद करते हैं। अगर आप अकेला महसूस कर रहे हैं, यूट्यूब वीडियो बनाना दुनियाँ तक पहुँचने का और तरह-तरह के लोगों तक अपने विचारों और भावनाओं को शेयर करने का उत्तम तरीका है। अगर आप विनोदपूर्ण गाने पर जाना चाहते हैं, एक गाना गाइए, या अपना जादू या मेकअप-एप्लिकेशन कौशल दिखाइए, यूट्यूब वीडियो से संलग्न होने से आप विश्व भर में दूसरों से जुड़ सकते हैं। यूट्यूब समुदाय संभावित दोस्तों से भरा हुआ है। लोग आपके वीडियो को चाह सकते हैं और एक दयालु टिप्पण छोड़ सकते हैं, जिसमें दोस्ती की चमक हो। या, आप अन्य लोगों के वीडियोज़ देखकर और उन पर टिप्पणी करके मित्र बना सकते हैं। अपना ब्लॉग शुरू करना दुनिया भर से एक विषय पर अपने जुनून को शेयर करने का, अपने विषय के बारे में अधिक सीखने का, और एक उत्पादक समुदाय का हिस्सा बनने का, जो आपकी रुचियों को शेयर करता है, महान तरीक़ा है। कुछ ऐसा ढूंढिए जिसका आपको जुनून हो, जैसे बेसबॉल, योग, या फैशन, और लिखना आरंभ कीजिये!   बहुत से ब्लौगर मित्रों का समुदाय बनाना बंद कर देते हैं जब अन्य लोग उनकी डाक पढ़के उनसे  जुड़ते हैं। अगर आपका मन नहीं है तब आपको अपने ब्लौग के बारे में दूसरों को बताना या पोस्ट प्रकाशित करना ज़रूरी नहीं है। कुछ नया सीखने के लिए अपनी ऊर्जा को लगाकर अपना ध्यान भंग कीजिये! एमआईटी का खुला पाठ्यक्रम या अन्य विश्वविद्यालयों के ऑनलाइन पाठ्यक्रमों को चेक कीजिये। आप पहले से ही डिग्री ले चुके हो सकते हैं या अपना प्रमुख विषय चुना हो सकता है, लेकिन वहाँ पर अनगिनत पाठ्यक्रम हैं, किसी में भी, माइक्रोएकोनोमिक्स से लेकर पुर्तगाली इतिहास तक, जिससे आपको अपनी रुचि का मज़ेदार विषय चुनने में मदद मिल सकती है। एक ऑनलाइन क्लास आपके जीवन को कुछ संरचना और अर्थ दे सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि बिना मित्रों के आपके दिन रिक्त हैं, और यह उस समय को भरने का अर्थपूर्ण और उत्पादक तरीक़ा है। कभी-कभी, आपको स्वयं पर काम करने के लिए मदद की ज़रूरत होती है ताकि आप नई मित्रता के लिए खुले रहें। अत्यधिक नकारात्मक विचार और भावनाएं एक संकेत हो सकता है कि व्यावसायिक मदद की आवश्यकता है। साथ ही, अगर आपको सामाजीकरण में परेशानी है, तो यह सामाजिक चिंता, शर्मीलेपन, या कोई अन्य मुद्दे का संकेत हो सकता है। इन मुद्दों पर काम करने में एक परामर्शदाता आपकी मदद कर सकता है ताकि आप मित्र बनाने में अधिक आश्वस्त महसूस करें। आपके पास कुछ मित्र उसी छत के नीचे रह रहे हो सकते हैं—आपके परिवार के सदस्य! वे घनिष्ठ मित्र हो सकते हैं, यद्यपि आप उनके बारे में ऐसा नहीं सोचते। कुछ समय अपने माता-पिता या भाई बहन के साथ घूमने जाने में व्यतीत करें, उन्हें चेक इन उतनी बार करें जितना आप कर सकते हैं। आप नहीं सोच सकते हैं कि मुसीबत में वे कितने बड़े संसाधन हैं या वे आपकी कितनी मदद कर सकते हैं, लेकिन वे कर सकते हैं। कोई मज़ेदार, नई परंपरा शुरू करिए, जैसे एक साप्ताहिक गेम नाइट या एक फ्राइडे मूवी नाइट पीज़ा के साथ! जबकि पालतू पशु लोगों की जगह नहीं ले सकते, वे अपनी निष्ठा के लिए जाने जाते हैं, आश्चर्यजनक साथी जो तनाव को दूर कर सकते हैं और आपके दिनों को भरपूर बना देते हैं। आप अपने स्थानीय एनिमल शेल्टर जा सकते हैं और एक कुत्ता या बिल्ली ला सकते हैं। बोनस के रूप में, पालतू पशु आपकी नए मित्र बनाने में मदद कर सकते हैं! आपके पालतू पशु आपको एक बहाना दे देते हैं बाहर जाने और साथी पालतू पशु मालिकों से सड़कों या पार्क में बात करने का। : आपके चारों ओर अनगिनत संभावित मित्र हैं, लेकिन हो सकता है कि आपको न मालूम हो कि उनलोगों से कैसे संपर्क किया जाय और सम्बद्ध हुआ जाए। आखिरकार, वार्तालाप करना कभी-कभी काफ़ी डरावना हो सकता है। हालांकि, अपने ऊपर शक न करें—आप इसे कर सकते हैं! गहरी सांस लें, और एक अजनबी से उनके बारे में एक प्रश्न पूछें या अपने परिवेश पर टिप्पणी दें। एक सामान्य नियम है कि लोग अपने और अपनी रुचियों के बारे में बात करना पसंद करते हैं, तो संकेतों की ओर देखें जिससे आपको उनसे बात करने में मदद मिल सके।  उदाहरण के लिए, आप किराने की दुकान में लाइन में लगे हुए हैं और आप एक किशोर को अपने सामने पाते हैं जो अपने स्मार्टफोन पर खेल रहा है। आप कह सकते हैं, “तुम सच में इसमें माहिर लगते हो। गेम का लक्ष्य क्या है?” एक ओपेन-एंडेड प्रश्न पूछिए जिसमें व्यक्ति को बजाय सिर्फ़ “हाँ” या “न” के एक विस्तृत उत्तर देना पड़े। एक बड़ा ओपेन एंडेड प्रश्न कुछ इस तरह का होता है जैसे, “आपने कहा कि स्कीइंग आपका प्रिय गेम है—वह क्या है स्कीइंग में जिसे आप चाहते हैं? ” यदि आप एकाकी या मित्र को लेकर असुरक्षित महसूस कर रहे हैं - कौशल बढ़ाने में, तो आपको पार्टियों को आमंत्रित करने का या अन्य कार्यकलापों का प्रलोभन हो सकता है। हालांकि, यह घटनाएँ मित्र बनाने के लिए अति मूल्यवान अवसर हो सकती हैं। जबकि आप बेचैन हो सकते हैं, अपने को प्रोत्साहन दीजिये या कार्यालय पार्टी दीजिये या अपने कज़िन के बच्चे को स्नान करवाइए। यह एक जोखिम है जिसका पुरस्कार आपको नए मित्रों के रूप में मिल सकता है! अपने चारों तरफ लोगों के होने से आप उन्हें अधिक पसंद कर सकते हैं—इसे कहते हैं मात्र एक्सपोज़र इफ़ेक्ट। एक सामाजिक परिदृश्य को लीजिये, जैसे काफ़ी शॉप या एक स्मूदी कैफ़े, और वहाँ बाहर निकाल जाएँ। कौन जानता है? आप कर्मियों या नियमित लोगों के साथ मित्र बन सकते हैं। लोग उन दूसरों की ओर झुकते हैं जो सकारात्मक ऊर्जा छोड़ते हैं। सुनिश्चित कीजिये कि आप हमेशा दूसरों के लिए दयालुतापूर्वक बोलें। गंदी गपशप, जबकि कभी मनोरंजन कर सकता है, अच्छे मित्रों को बनाने का तरीक़ा नहीं है। साथ में, मुस्कुराना भी न भूलें! आप स्वतः अधिक मित्रवत और दिलकश लगेंगे।  लोग ऐसे दूसरे लोगों को पसंद करते हैं जो उन्हें अच्छा महसूस करवाते हैं, इसलिए उत्साहजनक बनें और असली प्रशंसा करें। आप कुछ इस तरह का कह सकते हैं, “वाह, यह अद्भुत है कि आप हर हफ़्ते होमलेस शेल्टर स्वेच्छा से जाते हैं। मैं बहुत प्रभावित हूँ! क्या आप मुझे उसके बारे में कुछ और बता सकते हैं?” अन्य लोगों के चारों तरफ़ होने से आपकी मनोदशा और दृष्टिकोण सुधर सकते हैं। यदि आपकी किसी खेल या शौक़ में कोई रुचि है, तो क्लब के कार्यक्रमों, स्पोर्टिंग मीट अप्स और प्रतियोगिताओं में जाइए। इन सभी कार्यक्रमों में, आप उन लोगों से घिरे होंगे जिनकी आपके समान रुचियाँ हैं। बातचीत शुरू करना आसान होगा—बस अपनी समान अभिरुचियों के बारे में बात करना शुरू कर दीजिये!  जो आपने कभी नहीं किया है, जैसे इम्प्रोव या गेंदबाजी उसके लिए क्लब में शामिल होने से डरे नहीं। आप ऐसे बहुत से लोगों सा मिल सकते हैं जो समान रूप से अनुभवहीन हैं, और इससे आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं और अपनी मजेदार गलतियों से उबर सकते हैं। यदि आप संकोची हैं तो अच्छा है कि आप इसे धीरे-धीरे लें।  समान सोचवाले, बहुत बढ़िया लोगों से संपर्क करने में अपने अस्वीकृति के भय को स्वयं को रोकने मत दीजिये। जबकि अपने क्षेत्र के मित्रों को ढूँढने में कुछ समय लगता है तो भी आपको ऑनलाइन बहुत से ऐसे लोग मिल सकते हैं जो आपके विचारों, कल्पनाओं और जुनून को शेयर करते हैं। ऑनलाइन मित्रताएं उतनी अंतरंग नहीं होतीं जितनी वास्तविक जीवन में, और सामान्य रूप से एकाकीपन का पूरी तरह से समाधान नहीं कर सकतीं। फिर भी, वे संपर्क में महसूस करने और समय गुजारने का अच्छा तरीक़ा हैं। अपने को ऑनलाइन मित्रों को व्यक्तिगत मित्र बनाने से रोकने मत दीजिये, और ऑनलाइन लोगों से संपर्क करने या मिलने में एहतियात बरतिए। अपने पड़ोस को लाभ पहुंचाने वाली चीजें करना, जैसे सामुदायिक सेवा परियोजनाएं, लोगों से मिलने और साथ ही, लौटाने का एक शानदार तरीक़ा है। कम सौभाग्यशाली लोगों की मदद करने से भी आप अपने से बाहर निकलते हैं और सही परिप्रेक्ष्य में आते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास जो है उसके लिए आप अधिक आभारी हैं। स्थानीय पुस्तकालय में पढ़ना सीखने में वयस्कों और बच्चों की मदद कीजिये, स्थानीय सूप किचेन में स्वेच्छा से काम कीजिये, या अपने समुदाय के पार्क को साफ़ करने में मदद कीजिये। एक अच्छा, स्वयं की परवाह करने वाला आहार आपकी मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और आराम देने में मदद कर सकता है। कम से कम हफ्ते में एक दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपके शरीर को आराम लगे और वह पोषित हो।  स्वयं की परवाह में कुछ भी शामिल हो सकता है जिससे आपके दिमाग, शरीर, या आत्मा को पोषण मिले, जैसे भोजन करना, व्यायाम करना, पर्याप्त सोना, या प्रकृति में अपना समय व्यतीत करना। आप परिपोषक कार्यकलाप भी कर सकते हैं जैसे एक मेसाज लेना, फ़ेशियल करना, अपने नाखूनों पर पौलिश लगाना, या नया हेयरकट करवाना। कोई भी मित्र न होने पर खुद को हराना आसान है। आप सोच सकते हैं, “मैं बेकार हूँ” या “कोई भी मुझे कभी भी पसंद नहीं करेगा” यह बयान केवल झूठे नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत अनुत्पादक हैं। सकारात्मक बात करने का मतलब होता है स्वयं से दयालुतापूर्वक बात करना और कुछ सकारात्मक से नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करना।  अगर आप अपने को यह सोचता हुआ पाते हैं “कोई मुझे पसंद नहीं करता,” तो उन परिवार के सदस्यों के बारे में सोचिए जो सोचते है कि आप सबसे महान हैं! आप स्वयं से कह सकते हैं, “रुको, यह सही नहीं है। मेरे पास लोगों से भरा पूरा परिवार है जो मुझसे स्नेह करता है।” क्या कुछ आपको अच्छा मित्र बनाएगा उसकी एक सूची बनाइये, जैसे हमेशा वहाँ होना जब लोगों को आपकी ज़रूरत हो। जब आप यह अनुभव करना आरंभ करें कि आप अयोग्य हैं तो अक्सर इस सूची को पुनः पढ़ें। आरंभ में यह कठिन हो सकता है, लेकिन आपके आसपास हमेशा अच्छा रहता है। संसार में सब बुरी चीज़ें देखना,और हमेशा नकारात्मक होना आसान है। कभी किसी लम्हे में सूर्योदय या अपने स्वास्थ्य को लेकर कृतज्ञ होइए।  एक आभार जर्नल आरंभ कीजिये जिसमें आप हर दिन के अंत में संक्षेप में तीन चीज़ें लिखिए जो ठीक तरह से हुईं। कुछ समय तक ऐसा करके, आप यह नोटिस करना आरंभ कर देंगे कि चीज़ें उतनी बुरी नहीं हैं जितना आप सोचते थे।  अपने एकाकीपन के विचारों पर फ़ोकस करने के बजाय, दूसरों के प्रति शुभेच्छा पर फ़ोकस करें! सड़क पर गुजरते हुए लोगों को बड़ी मुस्कान देने की कोशिश कीजिये हो सकता है कि आपको वापस कुछ मिल जाएँ। एक जर्नल रखना एक शानदार तरीका है अपने विचारों से संपर्क में रहने का और यह देखने का कि वह किस तरह आपकी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं। एक दैनिक जर्नल आपको कुछ बहुत ज़रूरी समय उपलब्ध करवाता है कि आप थोड़ा धीमे हो जाएँ और उसे अपने जीवन और मूल्यों में प्रतिबिम्बित करें। एक जर्नल एक बहुत बड़ा स्थान भी है जहां आप भविष्य के लिए अपने लक्ष्य लिख सकते हैं और उनको पाने का तरीक़ा भी। अपने जर्नल को हर छ्ह माह पर फिर से पढ़ने की कोशिश कीजिये यह जानने के लिए कि आप किस तरह विकसित हुए हैं और क्या परिवर्तन आया है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपकी मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है और आप अपने बारे में बेहतर सोच सकते हैं। स्वस्थ होने से आपकी मनोदशा और दृष्टिकोण ही नहीं सुधेरेंगे, बल्कि इससे आप अधिक फ़िट हो जाएँगे। बाहर जाइए, घूमिए या हर दिन धूप और ताज़ी हवा का आनंद लीजिये। आप अपने स्थानीय जिम या मनोरंजन केंद्र पर भी एक क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं। इस तरह से फ़िट रहने से आपको नए मित्र मिलने में भी मदद मिल सकती है। दयालुता बहुत दूर तक जाती है। आप दुनियाँ में बहिष्कृत और नाराज़ महसूस कर सकते हैं, लेकिन इस तरह के रवैये से लोग और दूर चले जाएँगे। जिन लोगों से आप दिन प्रतिदिन मिलते हैं उनके लिए समझदार, दयालु, और माफ़ करनेवाले बनें। यदि आप जीवन में दयालुता और सकारात्मकता देंगे, तो आप जीवन में दूसरी तरह के लोगों को आकृष्ट करेंगे। अजनबियों को देखकर मुस्कुराइए, अपने पीछे आने वाली बुजुर्ग महिला के लिए दरवाज़े को रोके रहिए, या एक बच्ची को सॉकर बाल ढूँढने में मदद कीजिये।
अपने प्रति सहानुभूति रखें: एकाकीपन की अपनी भावनाओं को संसाधित कीजिये: अपने लंबी अवधि के लक्ष्यों पर फोकस कीजिये: मनोरंजन करनेवाले कार्यकलापों में समय व्यतीत कीजिये: एक यूट्यूब वीडियो बनाइये: एक ब्लॉग आरंभ कीजिये: ऑनलाइन क्लास लीजिये: परामर्शदाता से मिलिये: अपने परिवार के साथ समय व्यतीत कीजिये: पालतू पशु रखिए:  बातें शुरू करना स्वयं को सामाजिक स्थितियों में रखें: दूसरों से बातचीत करते हुए सकारात्मक रहें: अन्य लोगों के साथ अपनी रुचियों को आगे बढ़ाएँ: समान सोच वाले लोगों को ऑनलाइन ढूंढिए: स्वयंसेवी बनिए: अपने को संतुष्ट कीजिये: अपने से सकारात्मक बात करने का अभ्यास कीजिये: एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कीजिये: एक जर्नल रखें: नियमित व्यायाम कीजिये: दयालु बनें:
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