दिन के शेष भाग के लिए बिस्तर पर जाने से पहले
अक्सर दिन में आप कुछ देखते हैं या सुनते हैं, उससे आपको बीती रात के सपने की कोई स्मृति याद आ सकती है। बिना देर किए इन पर ध्यान दें और उनके बारे में सोचें कि क्या आप याद कर सकते हैं, कि वे कैसे बाकी के सपने में फिट बैठते हैं। दिन भर लगातार अपने सपनों के बारे में सोचना भी याद करने में मदद करता है। कभी कभी जब आप उसी शारीरिक स्थिति में लेट जाते हैं, जैसे आप सपना देखते समय थे, तो स्मृति को उत्तेजित किया जा सकता है। तकिये पर उसी जगह अपना सिर रखें, अपना शरीर उसी तरह से व्यवस्थित करें, और अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें। अगर आपके दिमाग में सपना आता है, तो इसे लिखने से पहले अच्छे से सोचें।  अपनी आँखें खोलने पर पहली वस्तु जो आप देखते हैं, उस पर ध्यान लगाना याद करने में मदद कर सकता है। कमरे में वैसा ही माहौल बनाने का प्रयास करें - पर्दे बंद करें, लाइट बंद करें, और शोर को कम करें। अपने सपनों को याद करने में प्रयास और अभ्यास लगता है। जितना अधिक आप अपने सपनों के प्रति सचेत है, उतनी अधिक संभावना है कि आप उन्हें याद कर लेगें। अपने सपनों को याद करने की आदत गांठ बांध लें और जागने पर सबसे पहले उन्हें लिखने की आदत डाल लें। प्रक्रिया समय के साथ आसान होती जाएगी। आखिरकार आप पता लगा लेंगे कि कौन से फैक्टर आपको अपने सपनों को याद करने में मदद करते हैं। बिस्तर पर जाने के पहले के और सुबह उठने पर मौजूद पैटर्न में संबंध नोटिस करने की कोशिश करें, कमरे का तापमान, आपने खाने में क्या खाया था। क्या इनमें से कोई फैक्टर आपके सपनों को याद करने की क्षमता को प्रभावित करता है? सपने तब आते हैं, जब हमारा शरीर सोने की उस अवस्था में पहुंच जाता है, जिसे आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) के नाम से जाना जाता है। शरीर आराम की अवस्था में होता है, लेकिन दिमाग सपनों के साथ सक्रिय रहता है। अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या नींद बार-बार टूटती है, तो आप कम आरईएम की नींद और कम सपने देख पाते हैं। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और एक ही समय पर हर सुबह जागने की कोशिश करें, ताकि आपको सही तरीके का आराम मिले।  अधिकांश लोगों को सही मात्रा का आराम प्राप्त करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे के बीच की नींद की जरूरत होती है। जो लोग 6 घंटे से कम की नींद लेते हैं, उन्हें सपनों को याद करने में कठिनाई होती है, क्योंकि लंबे, और अधिक उज्जवल सपने नींद के बाद के चक्र में ही आते हैं। एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएँ। आवाजें और डिस्टर्बेंसेस को कम करें, जो आपको एक गहरी नींद में जाने से रोक सकते हैं। इयरप्लग पहनें यदि आवश्यक हो और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोटे पर्दे हैं, जो बाहर के प्रकाश को ब्लॉक कर सकते हैं। सबसे अच्छा होगा अगर यह सादा कागज हो, बिना किसी डिजाइन या अन्य डिस्टर्बेंस के बिना। इसका केवल अपने सपनों की रिकॉर्डिंग के लिए प्रयोग करें। सोने से पहले सुनिश्चित करें कि इसका अगला पेज खुला है, जिस पर आप लिख सकते हैं, जिससे आप को नींद खुलने पर खाली पेज ना ढूढ़ना पड़े।  इसी तरह हमेशा पेन को भी एक ही स्थान पर रखें, ताकि आपको उसे भी ना ढूढ़ना पड़े। अपने सपनों को लिखने का एक वैकल्पिक प्रयास अपने बिस्तर के पास या अपने तकिए के नीचे एक टेप रिकॉर्डर रखना है, इसमें आप मौखिक रूप से बयान कर सकते हैं कि आपके सपने में क्या हुआ है। अगर आपको इसे भी बंद करने के लिए अपने बिस्तर से बाहर निकलना पड़ता है, तो आप क्या सपना देख रहे थे, उसे भूलने की काफी संभावना होगी। एक पर्याप्त मात्रा की नींद होने के बाद का ही अलार्म सेट करें। रेडियो अलार्म घड़ी का उपयोग करने की कोशिश नहीं करें, क्योंकि विज्ञापन और सुबह के शो से आपका ध्यान भंग होगा।  अगर आप एक अलार्म घड़ी के बिना जाग सकते हैं, तो आपको इसे बंद करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। यदि संभव हो तो, जागने के एक आसान तरीके का उपयोग करने की कोशिश करें। किसी से पूछें आपको धीरे से और बिना बात किए जगाने के लिए, या अपने कमरे में रोशनी का एक टाइमर सेट करें। कई लोगों का मानना है कि अगर वे अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं करते हैं, तो वे सपनों को बेहतर ढंग से याद कर सकते हैं। अपनी अलार्म घड़ी पर एक नोट लगाएं, "आपने क्या सपना देखा था?" या ऐसा ही कुछ बड़े अक्षरों में, ताकि सोने के बाद जब आप अपनी आँखें खोलें, तो पहली चीज यही देखें (और अलार्म घड़ी बंद कर दें)। इन चीजों में मौजूद रसायन आपके मस्तिष्क की सपनों को याद करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटों पहले कुछ भी ना लेने की कोशिश करें ताकि आपकी स्मृति या नींद पैटर्न के साथ कोई चीज हस्तक्षेप न करें। क्या आपका मस्तिष्क आम तौर पर सोने से पहले गूंजता है? दिमाग में मौजूद तनावपूर्ण विचार सपनों को याद करना मुश्किल कर सकते हैं, इसके लिए गहरे फोकस की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग को आराम दें और भारी विचारों से मुक्त करें। इसे शांति से नींद में बहने दें।  अपने साथ बिस्तर में फोन या लैपटॉप ले जाने से बचें। सोने से ठीक पहले ईमेल और मैसेज चेक करना, आपके दिमाग को शांत करने के लिए जरूरी समय नहीं देगा। अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान, या गिनती की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। आपको अपने सपनों को याद करने का एक बेहतर मौका मिल गया है, अगर आप वास्तव में उन्हें याद रखना चाहते हैं तो। सोचें कि आप अपने आप से कह रहे हैं कि आप अपने सपनों को याद करना चाहते हैं और सचेत रूप से अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए चरणों का पालन कर रहे हैं। समाधान निकालने या निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले स्थिति के बारे में गहराई से सोचें। बस समस्या के बारे में सोचना एक मायने में, अधिक उज्जवल एवम् यादगार सपनों के लिए बंद दरवाजे खोल देगा, और सपने समस्या के बारे में अंतर्दृष्टि भी प्रदान कर सकते हैं।
पूरे दिन आप अपने साथ एक नोटपैड या वॉइस रिकॉर्डर रखें: वापस अपने बिस्तर पर जाएं और लेट जाएं: अगली रात फिर से अभ्यास करें: पैटर्न नोटिस करें: एक बढ़िया नींद लेने की योजना बनाएं: अपने बिस्तर के पास एक नोटपैड और पेन या पेंसिल रखें: अलार्म को भी अपने बिस्तर के करीब रखें: सोने से ठीक पहले, खाना, शराब या दवा न लें: सोने से पहले अपने मन और शरीर को शांत करें: अपने सपनों को याद करने का एक सचेत फैसला करें: सोने से ठीक पहले एक बड़ी समस्या या भावनात्मक चिंता के बारे में सोचें:
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