अपनी टेकनिक को सुधारना (Improving Your Technique) अपने पैरों को फ्रेश रखना (Keeping Your Feet Fresh) सही हील्स चुनना (Choosing the Right Heels)
सबसे ऊंची हील्स में चलना, उस तरह से चलना नहीं है, जैसा आपने आपके बचपन में सीखा था, इसलिए आपको ऐसी कुछ चीज़ें करना पड़ सकती हैं, जो शायद आपको गलत लगें: आपके घुटनों को नॉर्मल से ज्यादा नहीं मोड़ने की पुष्टि करते हुए, छोटे, धीमे कदम लेना। आप देखेंगी, कि आपकी हाइ हील्स से आपके कदम जरा से छोटे हो गए हैं। हील जितनी ज्यादा लंबी होंगी, आपके कदम उतने ही छोटे होते जाएंगे। ऐसे में बड़े-बड़े कदम लेकर, इसका विरोध करने की कोशिश मत करें—आप बस ऐसे छोटे, सभ्य स्टेप्स लेती रहें, जो आपकी चाल को और भी नेचुरल बना दें और आपको और भी कम्फ़र्टेबल महसूस कराएं। हील वाले शूज पहनने की वजह से आपका ग्रेविटी का सेंटर शिफ्ट हो जाता है और अगर आप एक सही पोस्चर को नहीं बनाए रख पाती हैं, तो इसकी क्षतिपूर्ति के लिए, आपकी पीठ का निचला हिस्सा मुड़ जाता है।  ऐसा सोचें, कि एक नजर न आने वाला धागा है, जो आपके सिर को एकदम सीधा करके रखता है—आपके सिर को आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीध में होना चाहिए और आपकी ठुड्डी को जमीन से एकदम पेरेलल (समानान्तर) होना चाहिए। हाइ हील्स में चलते वक़्त, नीचे देखने से बचें!  अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें और आपकी आर्म्स को अपने साइड में आराम से रहने दें। चलते वक़्त बैलेंस के लिए अपनी आर्म्स को हिलाएँ।  अपनी नाभि को, अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचते हुए, अपने पेट की मसल को इंगेज रखें। ये आपको पतला दिखाते हुए, आपको एकदम सीधे खड़े होने में मदद करेगा।  अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें, हील्स में चलते वक़्त इन्हें कभी भी लॉक नहीं होना चाहिए। चलते वक़्त अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें और अपनी उँगलियों को सीधे सामने की तरफ पॉइंट करें। अपनी हील्स को बाहर पहनने से पहले, उन्हें अपने घर के अंदर पहनकर देखें। इससे आपको न सिर्फ उन्हें पहनने की आदत हो जाएगी, बल्कि इससे हील्स में नीचे हल्की सी रगड़ भी आ जाएगी, जिससे इनका स्लिप होना जरा कम हो जाएगा। बस इन्हें उन सारे काम के साथ में पहनकर चलने की पुष्टि कर लें, जिन्हें आप नॉर्मली किया करती हैं, जैसे कि: चलना, रुकना, मुड़ना और घूमना। जहां पर भी बहुत ज्यादा प्रैशर और/या घर्षण होता हो, वहाँ पर कुशन लगा लें। ऐसे कई तरह के कुशन्स मौजूद हैं, जो अलग-अलग तरह के शेप्स में और ऐसे कई अलग तरह के मटेरियल से बने होते हैं, जिन्हें आप और ज्यादा कम्फ़र्टेबल तरीके से चलने के लिए, अपने शूज के अंदर लगा सकते हैं, जिससे छाले और गोखरू (bunions) होने से बच जाते हैं। अगर आपके शूज हल्के से ज्यादा बड़े हैं और आप आपकी हील्स को स्लिप होता हुआ पाती हैं, तो ऐसे कुछ इनसोल्स ले आएँ, जो शूज को आधे साइज में छोटा बना सकें, साथ ही आपको कंफ़र्ट भी दे सकें। इस तरह की नई चीज़ों का बहुत उदारता से उपयोग करें-असल में अनकम्फ़र्टेबल महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है! स्ट्रेप्स वाले शूज, जो आपके पैरों और टखने के आसपास अच्छी तरह से पकड़ रखते हैं, क्योंकि ये आपके पैरों को शूज के अंदर बहुत ज्यादा स्लिप होने से रोके रखते हैं, जिससे घर्षण और दर्द कम हो जाता है, इसलिए इन्हें पहनना ज्यादा कम्फ़र्टेबल होता है। प्लेटफॉर्म शूज आपको एक्सट्रा हाइट के सारे फायदे देते हैं, वो भी अपनी उँगलियों के सामने के हिस्से पर खड़े होने वाली अनकम्फ़र्टेबल फीलिंग दिए बिना। प्लेटफॉर्म शूज में आपके पैर ग्राउंड से और ज्यादा पेरेलल होते हैं, जो उन्हें रात में डांस फ्लोर में पहनने के लिए अच्छा विकल्प बनाता है! सभी हाइ हील्स को एक जैसे नहीं बनाया जाता है और हाइ हील्स में अच्छी तरह से चल पाने की क्षमता खासतौर से, इन्हें सही ढंग से चुनने के ऊपर निर्भर करती है। हमेशा अपने शूज की शॉपिंग के लिए दिन के आखिर में जाएँ, इस वक़्त पर आपके पैर चलने की वजह से हल्के से सूजे हुए होते हैं और ये अपने बड़े साइज में होते हैं। शूज के आपके पैरों से चौड़े होने की पुष्टि करते हुए—आपके पैर के आकार को सूट करते हुए शूज चुनें। हमेशा दोनों ही शूज को स्टोर पर ही ट्राई करके और थोड़ा सा चलकर देख लिया करें—अगर आप उन्हें कम्फ़र्टेबल नहीं पाती हैं, तो आपको शायद इन्हें आगे भी नहीं पहनना चाहिए। अगर आपको हील्स में चलने की आदत नहीं है, तो ऐसे में आपका अचानक से एक पेयर 4 इंच (10.2 cm) स्टलेटोज़ का खरीदना सही नहीं होगा—अच्छा होगा अगर आप धीरे-धीरे हील्स में चलने की आदत बनाने के साथ, इनकी हाइट को बढ़ाते जाएँ। ऊंचाई, मोटाई और आकार के हिसाब से चुनने के लिए, कई सारी अलग-अलग तरह की हील्स मौजूद हैं। अपने पैरों को पहले छोटी हील्स पहनने की आदत डालना, आपके टखने को वो ताकत पाने में मदद करेगा, जिसकी उन्हें हील्स में चलने के लिए जरूरत पड़ने वाली है।  पहले एक ऐसे शूज के साथ में शुरुआत करें, जिसकी हील करीब 2–3 इंचेस (5.1–7.6 cm) तक की हो। जहां तक हो सके, चौड़ी हील्स (स्किनी स्पाइक्स की बजाय) ही चुनें, क्योंकि ये ज्यादा बैलेंस दिया करती हैं। ठीक इसी तरह से पूरे बंद शूज, स्ट्रेप वाली सैंडल्स के मुक़ाबले ज्यादा आसान होते हैं, क्योंकि ये आपके पैर के ऊपर और अपनी हील और एंकल के आसपास ज्यादा सपोर्ट देते हैं। हाइ हील वेजेस (wedges) चलने के लिए सबसे आसान शूज हुआ करते हैं, क्योंकि ये पूरी तरह से शूज की सोल से जुड़े हुए होते हैं, जो आपको बढ़ा हुआ बैलेंस और कंफ़र्ट देता है। ये ऐसे वक़्त के लिए अच्छा विकल्प हो सकते हैं, जब आप हाइ हील तो पहनना चाहती हैं, लेकिन स्टलेटोज़ नहीं। सभी हील्स में से सबसे बेहतर को पहनकर देखें। स्टलेटोज़ हील्स को "स्पाइक हील्स" भी कहा जाता है और इनमें  3–4 इंचेस  (7.6–10.2 cm) से बड़ी कोई भी हील शामिल होती है। ये आपकी हाइ हील की ट्रेनिंग का आखिरी स्टेप होती हैं—एक बार आपको इनमें चलने की आदत हो जाए, फिर आप किसी भी हील में कॉन्फ़िडेंस के साथ चलने को तैयार हैं! हाइ हील्स खरीदते वक़्त, एक सही साइज का चुना जाना बहुत अहम होता है। इस बात से भी अवगत रहें, कि अलग-अलग ब्रांड्स के शूज के साइज हल्के से अलग भी हो सकते हैं, इसलिए ये किसी ब्रांड का 7 नंबर, किसी दूसरी ब्रांड का नंबर 8 हो सकता है। इसी वजह से, शूज खरीदते वक़्त आपको हमेशा उन्हें पहनकर जरूर देखना चाहिए।  मन में शक होने की स्थिति में, बहुत छोटे शूज लेने के बजाय, हल्का सा बड़ा शूज ले सकती हैं। आप किसी बड़े शूज में इनसोल्स और कुशन्स डालकर, उन्हें हमेशा ही छोटा कर सकती हैं, लेकिन आप किसी छोटे शूज को बड़ा कभी नहीं कर सकती। छोटे शूज बहुत ज्यादा ही अनकम्फ़र्टेबल होते हैं और आपको शायद उन्हें खरीदने का पछतावा भी होगा। नियमित रूप से अपने पैरों का साइज लिया करें, क्योंकि आपका शू साइज भी वक़्त के साथ बदल सकता है, खासतौर पर, उम्र बढ़ने पर तो ऐसा होता ही है। पैरों के आर्क के कम होने के साथ ही, आपके शूज का साइज भी बड़ा और चौड़ा होते जाता है।
छोटे-छोटे स्टेप्स लें: अपने पोस्चर (posture) में सुधार करें: अपने घर में अपनी हील्स पहनकर देखें: कुशन्स और इनसोल्स (insoles) इस्तेमाल करें: स्ट्रेप वाले, प्लेटफॉर्म शूज पहनें: अच्छी तरह से खरीदें: पहले छोटे से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ते जाएँ: सही साइज पाएँ:
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