कॉस्मेटिक ट्रिक्स के साथ जांघों को पतला बनाएँ अपनी जांघों पर कार्य करें वास्तविक और सुरक्षित होना समझें हार्मोनल फिक्स समझें तस्वीरों में थाई गैप पुनः बनाएँ स्वस्थ तरीके से परहेज़ करें
आपको आज रात ही थाई गैप की जरूरत है, तो आपके पास सबसे अच्छा विकल्प जांघ स्लिमिंग शेपवियर पहनना है। आपका सबसे अच्छा विकल्प टाइट्स की एक अच्छी जोड़ी के साथ एक बढ़िया बॉडी शेपर और नियंत्रित टॉप है। आप जो भी बॉडी शेपर खरीदें सुनिश्चित करें कि वो पूरी जांघ को कवर करने के लिए नीचे तक खिंच सके। इस क्रीम और कॉस्मेटिक मलहम के लगातार उपयोग से अवांछित सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का दावा किया गया है। चूँकि ज्यादा जांघ वसा सेल्युलाईट होता है, कुछ उत्पाद संभावित मददगार साबित हो सकते हैं। इन क्रीम में से कई में कैफीन होता हैं। कैफीन रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और सेल्युलाईट को जलाने में मदद कर सकता है इसलिए अपनी जांघों पर कैफीन के साथ एक एंटी सेल्युलाईट क्रीम लगाने से पैरों के उस क्षेत्र में सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिल सकती है। इस प्रक्रिया में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित और वसा हानि तेज करने के लिए एक विशेष ब्रश से अपनी जांघों पर ब्रशिंग करते हैं।  इस तकनीक के लिए बनाये गये एक विशेष शुष्क ब्रश का प्रयोग करें। यह ब्रश कई स्वास्थ्य और सौंदर्य की दुकानों पर उपलब्ध है। एक मानक कंघी का प्रयोग न करें । सूखी ब्रशिंग मृत त्वचा हटाने में मदद करती है और, सैद्धांतिक रूप से, त्वचा कसते समय, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। सेल्फ टैनर आपको एक थाई गैप को देने के लिए सक्षम नहीं हो सकता, अगर आपको एक स्विमिंग सूट या मिनी स्कर्ट में अपने पैरों को दिखाने की जरूरत है, तो आप स्लिमर जांघों और टोनर पैरों का भ्रम पैदा करने के लिए एक सेल्फ टैनर उपयोग कर सकते हैं। ऊपर से नीचे तक अपने पैरों पर एक सेल्फ टैनर या ब्रोंजर स्प्रे करें। केवल छाया का भ्रम पैदा करने के लिए आप जांघों पर टैनर लागू करने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन आपको पूरे पैर को कवर करने की आवश्यकता होगी ताकि आपकी जांघों और पिंडली के बीच में अंतर आमतौर पर अप्राकृतिक दिखे। अपनी पीठ सीधी और ऊपर की ओर करके फर्श पर बैठ जाएँ। अपने घुटने बाहर की ओर मोड़ें और अपने पैरों के तलवों साथ में जोड़ें। दबाव के बिना आप अपने पैर अपने हिप्स के करीब खीचें, और जांघों को नीचे रखने का प्रयास करें, जिससे वे जमीन के समानांतर रहें। पांच से 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।  इस भाग को करने के लिए अपने हाथों से अपने पैर पकड़ने की जरूरत हो सकती है। ये चलेगा! शांति से करें। आपने तितली के पंखों की तरह सख्ती से अपने घुटनें ऊपर और नीचे फड़फड़ाने द्वारा इस भाग को कर रहे लोगों को देखा होगा, लेकिन यह आपको घायल करने का एक त्वरित तरीका है। इसके बजाय, धीमे और सटीक स्टेप्स लें। अपनी जांघों से काम शुरू करने से पहले एक तितली स्ट्रेच करें-यह उन्हें ढीला करेगा और मांसपेशियों को छलनी होने से रोकेगा। अपनी बाईं तरफ लेट जाएँ, अपने सिर को बाएं हाथ पर रखें या अपने बाएँ हाथ के द्वारा सहारा दें। अपने दाहिने घुटने मोड़ें, और इसे अपने बाएँ पैर पर उठा के रखें, ताकि आपकी दाहिनी पिंडली जमीन पर रहें। अपना बाएं पैर सीधा रखें, जैसे आप साँस छोड़ें और कुछ इंच उठाएँ और साँस लें तो इसे नीचे करें। प्रत्येक तरफ 10 दुहराव के तीन सेट करें।  अपने पैर उठाते समय संभवतः अपने धड़ को सीधे और स्थिर रूप में रखने की कोशिश करें। धीरे धीरे करें। आप नोटिस करेंगे, जितने धीमे आप स्टेप लेंगे, उतने अधिक वे आपकी जांघों पर काम करेंगे। अगर आपको एक पीठ की चोट है, तो यह करने से पहले अपने डॉक्टर से इसकी पूछताछ कर लें। आप अपने डेस्क पर बैठकर इस व्यायाम को कर सकते हैं, या फर्श पर एक अधिक जटिल संस्करण की कोशिश कर सकते हैं।  बैठे हुए दबाएँ: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें, पीठ सीधी रखें, और अपना पेट अंदर खींचें। अपने घुटनों के बीच एक तौलिया, तकिया, या अन्य छोटी वस्तु रखें। अपने घुटनों के बीच इसे जितने जोर से कर सकें कसकर निचोड़ें, और कुछ सेकंड के लिए पकड़े रखें। 20 बार दोहराएँ। पुल की तरह दबाएँ: अपनी पीठ पर लेट जाएँ, घुटने मोड़ें और जमीन पर हिप-चौड़ाई के बराबर सीधे पैर रखें। अपने घुटनों के बीच एक तकिया, तौलिया, या अन्य मुलायम वस्तु रख दें। अपने हिप्स उठाएँ, जब तक आप पुल की स्थिति में ना आ जाएँ (ताकि, आपके घुटनों के पीछे से आपके कंधों तक सीधी लाइन ना आ जाए) और अपने घुटनों के बीच वस्तु इतनी कसकर निचोड़ें जितनी आप कर सकते हैं। जमीन पर वापस आने से पहले कम से कम 20 बार दोहराएँ। आपको 30 मिनट का तीव्र एरोबिक व्यायाम कम से कम एक सप्ताह में 3 दिन करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इतना ही नहीं इस अभ्यास से आप स्वस्थ रहेंगे, पतले होंगे और इस प्रक्रिया में आपके पैरों का टोन अप होगा।  दौड़ना, तैराकी, तेज सीढ़ियाँ चढ़ना, बाइकिंग, और नृत्य यह सब आपके पैरों को स्लिम बनाने में मदद कर सकते हैं।  एक ऐसे व्यायाम का पता लगाएँ, जिसमें आप आनंद पाएँ और उसके साथ जुड़ जाएँ। अगर आप अपनी कसरत का आनंद लेते हैं, तो आपकी नियमित रूप से इसे करने की संभावना होगी। इनमें स्क्वेट्स, ल्यूंजेस, लेग कर्ल, और काफ रेसेज (पैरों के व्यायाम) शामिल हैं। ये अभ्यास मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए बढ़िया हैं, मगर वे पैरों को पतला नहीं करेंगे या थाई गैप को प्राप्त करने में योगदान नहीं देंगे। आपको इन अभ्यासों को नकारना नहीं है, लेकिन उन्हें कम मात्रा में करें। इसके बजाय कार्डियो (हृदय से संबंधित) व्यायाम पर ध्यान दें, जो पूरे शरीर पर काम करते है। एक सुपर मॉडल के जैसा चौड़ा थाई गैप किसी भी तरह से सामान्य नहीं है। कई महिलाएँ और पुरुष पैरों का अतिरिक्त वसा खो सकते हैं, जबकि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के बाद भी जांघों के बीच एक बड़ा अंतर नहीं देख पाएँगे। जेनेटिक्स और शरीरिक संरचना एक थाई गैप को हासिल करने में सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो ज्यादातर महिलाओं के हिप्स इतने सटे हुए होते हैं, कि पैरों पर बहुत कम वसा होने के बाद भी उनकी जांघों के बीच एक बड़ा अंतर नहीं हो पाता। अगर आपके हिप्स के बीच बड़ा अंतर है, तो स्वस्थ वजन के साथ एक थाई गैप भी संभव हो सकता है। परहेज़ और व्यायाम रातोंरात आपको एक थाई गैप नहीं दे देगा - यह एक लंबी अवधि का जीवन शैली में परिवर्तन है, जल्दी होने वाला नहीं है। शारीरिक परिणाम 3-4 सप्ताह में दिखाई देना शुरू हो सकते हैं। फिर भी, कुछ लड़कियों का जेनेटिक, भले ही वें कितनी दुबली हों, उन्हें थाई गैप प्राप्त करने से दूर कर सकता है। जो भी मामला हो, भोजन छोड़कर या परिश्रम द्वारा खुद को थका के एक थाई गैप को प्राप्त करना सही नहीं है। सिर्फ बेहतर दिखने के लिए आहार ना लें, बल्कि एक स्वस्थ आहार लें, जिसमें आप अच्छा भी महसूस करें। आपमें अधिक ऊर्जा हो सकती है, या कपड़े बढ़िया तरह से फिट हो सकते हैं। हो सकता है इससे आप वो ना पाएँ, जो आप चाहते थे, लेकिन आप जो भी हैं, आप जो कर रहे हैं उसके साथ खुश रहना सीखना ही वो कौशल है, जिसे विकसित करने की आवश्यकता है। एक थाई गैप कुछ के लिए एक जूनून बन गया है। उन्हें ये चाहिए या इससे वे अपर्याप्त महसूस करते हैं। कई गंभीर मामलों में, लोग इस पर इतना ध्यान देते हैं, कि वे जीवन में अन्य महत्वपूर्ण बातों के बारे में दृष्टिकोण खोने लगते हैं जैसे स्वास्थ्य या सामाजिक संबंधों के बारे में। कई किशोर और युवा लड़कियाँ परेशान होकर, एक गलत रास्ते पर चलने लगते हैं, और थाई गैप को पाने के लिए उपवास और संभवतः खाने में गड़बड़ी करने लगते हैं। थाई गैप को पाने के लिए आप खुद को तोड़ ना दें। आपकी जांघें आपको प्रदर्शित नहीं करती हैं। आप क्या करते हैं किसी को भी ना बताएँ। आप एक थाई गैप पाना चाहते हैं, लेकिन अगर आप महसूस करते हैं, कि इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका, स्वस्थ रहने के लिए जरूरी पोषक तत्वों को शरीर से छीनना है, तो किसी से मदद लें। क्षुधानाश, भस्मक रोग, और अन्य खाने के विकार आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक भलाई के लिए गंभीर हैं।  खासकर अगर किशोरावस्था के दौरान आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है, तो गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। यह मस्तिष्क के विकास, दिल के विकास, और यहां तक कि प्रजनन स्वास्थ्य को बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है।  इन संकेतों पर ध्यान दें, जिससे डाएटिंग खाने के एक विकार में तब्दील हो सकती है। क्या आप भोजन त्यागकर शक्तिशाली महसूस करते हैं? आप अपने खाने के बारे में कितना झूठ बोलते हैं? क्या आपको वजन बढ़ने का बहुत ज्यादा डर है? क्या वजन घटाना मुख्य रूप से आप अपने शरीर के वजन की वजह से चाहते हैं? यदि इन सवालों में से किसी का जवाब 'हां' है तो, एक पेशेवर चिकित्सिक से मिलें या सही मदद के लिए किसी से बात करें। आप धीरे-धीरे परहेज़ और व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करें, जब तक कि चिकित्सक द्वारा सुझाए गए बीएमआई को प्राप्त ना कर लें। अगर आप अभी तक थाई गैप को नहीं पा पाए है, तो यह आपके जीन और हड्डियों के ढांचे की वजह से संभव नहीं हो सकता। यहां तक कि व्यायाम के साथ, अपने शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र जैसे जांघों पर कार्य करना असंभव है। यह मिथ्या स्पोट ट्रेनिंग (तत्काल प्रशिक्षण) कहलाती है। टार्गेट ट्रेनिंग (लक्षित प्रशिक्षण) उदाहरण के लिए जांघ क्षेत्र में, फूले मांस को मांसपेशियों में बदलने का काम करता है, लेकिन इससे आप अन्य क्षेत्रों में भी फूले मांस को खो देंगे। आप इससे अपने शरीर पर एक विशेष क्षेत्र पर ही वसा को जलाने के लिए कार्य नहीं कर सकते। यह थाई गैप को पाने का पक्का तरीका है, भले ही ज्यादा वजन हो, कमर चौड़ी हो। अगर आप तरूणावस्था में नहीं हैं, तो आपके हिप्स अभी तक पूर्णतः व्यापक नहीं हुए हैं। अधिकांश लड़कियाँ 16 या 17 साल की उम्र के आसपास पूर्णतः विकसित होती हैं, लेकिन तरूणावस्था कुछ मामलों में इसके बाद भी किशोरों में विकसित होती रहती है। .  धैर्य रखें  भूखे रहकर हल नहीं निकालें। तरूणावस्था में ज्यादा विकास और परिवर्तन होता है, और इसके पूर्णतः विकास के लिए पोषक तत्वों और कैलोरी की बहुत जरूरत होती है। अगर आप इससे खुद को वंचित करते हैं, तो आप अपने शरीर के विकास वृद्धि को रोक देंगे। स्वीकार करें तरूणावस्था में साल लग जाते हैं न कि महीने। गर्मियों में आप के अंदर अचानक तेजी से वृद्धि हो सकती है, लेकिन बचपन से वयस्कता के शारीरिक परिवर्तन में साल लग जाते हैं। निराश ना हों, अगर अन्य लड़कियों की तुलना में आपके विकास को लंबा समय लग रहा है तो। अगर आप 15 साल के हैं और अभी तक मासिक धर्म शुरु नहीं हुआ है, तो एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को दिखाएँ।.  आपके तरूणावस्था में देरी के लिए कोई और स्वास्थ्य स्थिति बाधक हो सकती है। अगर आपको संदेह है कि आपका हार्मोन संतुलन वाकई में असंतुलित हैं, तो एक स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ एक अपोइंटमेट फिक्स करें। एक साधारण रक्त परीक्षण आपके बारे में बहुत कुछ बता सकता है, और आपका चिकित्सक उचित दवाएं बता सकता है। अगर आप एक सुंदर थाई गैप तस्वीर चाहते हैं, तो आपको भूखे और अपने शरीर को पीड़ा में डालने की जरूरत नहीं है। इस सरल चाल की कोशिश करके, आपको बहुत कम कार्य के साथ आपका मनचाहा रूप मिल सकता है। मानें वे भूसे के जैसे सख़्त और चट्टान के जैसे कठोर हैं। बहुत ज्यादा नहीं, नहीं तो आप क्या कर रहे है वो स्पष्ट हो जाएगा । एक छोटी सी पहुँच एक लंबे रास्ते पर जाती है। अपनी एड़ी के पीछे के भाग को अलग कर नीचे रखें, अपने पैर की उंगलियों के सामने के हिस्से को एक साथ रखें। यह छोटी चीज करना याद रखें, नहीं तो यह प्राकृतिक या विश्वसनीय नहीं लगेगा। अगर आपका कैमरा एक नीचे कोण का सामना कर रहा है, तो सब बेहतर है। आप बहुत उपद्रव के बिना और न्यूनतम प्रयास के साथ थाई गैप को निर्मित कर चुके होंगे। अपने थाई गैप को बढ़ाने के लिए इस मुद्रा का उपयोग करें, अगर आपके पास स्वाभाविक रूप से है तो। अपने सेवन को सीमित करने के बजाय, अपने शरीर के स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जिससे ईंधन मिलें (और अपने स्वाद को संतुष्ट नहीं करें) । अपने आहार से बाहर इन मदों को खत्म करने पर विचार करें।  ट्रांस-वसा: ये तुच्छ वसा हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान देते हैं, और फास्ट फूड में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, (जैसे आलू के चिप्स के रूप में) संसाधित स्नैक फूड में, तले हुए भोजन में या नकली तेल में। अगर आप यकीन नहीं करते, तो पोषण तथ्यों की जांच कर लें। संसाधित चीनी: प्रसंस्कृत चीनी में कम पोषण तत्व और ज्यादा कैलोरी होती है। अपने पेय पदार्थों में सुक्रलोज, एस्पर्टेम या सेकेरेन जैसी कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग न करें, हाल के कुछ अध्ययनों से इन उत्पादों के संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव का पता चला है, आहार पेय में पाये गए कुछ कृत्रिम स्वीटनर से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, व्यंजनों में चीनी की जगह विथाउट सुगर के व्यंजन से चीनी का फ्लैवर डालने की कोशिश करें। आप के लिए फाइबर अच्छा ही नहीं, बल्कि पचाने के लिए अधिक समय भी लेता है और पेट में अधिक स्थान भरता है, जिसके परिणामस्वरूप आप कम भूख महसूस करते हैं।  ये सोर्स ट्राय करें:  फल और सब्जियाँ: आम चीजों में अजवाइन, सेब, पालक, गोभी, जामुन, गाजर, नाशपाती और संतरे शामिल हैं (और कई अन्य)। साबुत अनाज: भूरे रंग के बजाय सफेद रंग के अनाज लें: पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन चावल, गेहूं टोर्टिल, और गेहूं पास्ता। नट्स और बीन्स खाएँ। काले बीन्स, बादाम, पिस्ता, पेकान और मसूर की दाल लें। माना जाता है कि "सुपरफूड" वो खाद्य पदार्थ हैं जिनकी शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए खाद्य पदार्थों को पचाने की आवश्यकता होती है, हमारे खाने से भी अधिक। सुपरफूड के वजन घटाने के प्रभाव के बारे में निष्कर्ष निकलना बाकी हैं, लेकिन आप अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह पर उन्हें चुनकर कुछ खोएँगे नहीं, वैसे भी यह एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। सुपरफूड जो आहार में जोड़ने के लायक हो सकते हैं:  सेब, जामुन, ब्लूबेरी, अनार अंडे, दाल, बादाम मक्खन, सामन, और सार्डिन गोभी, मिर्च, तारगोन, और एवोकैडो जई, अनाज पास्ता, और रजगिरा कम वसा का सादा दही, और पर्मेसेन चीज़ ऑलिव ऑइल अगर आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं, लेकिन अब भी परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो समीक्षा करें, आप हर दिन क्या उपभोग कर रहे हैं। यहां तक कि छोटे प्रतिबंध, जैसे प्रति दिन 200 कैलोरी कम खाने से, एक सुरक्षित रूप में थोड़ा थोड़ा वजन घटाने की शुरूआत कर सकते हैं।  एक खाद्य डायरी रखें। आप इसमें सब लिख सकते हैं और ऑनलाइन कैलोरी देखें, या माएफिटनेसपल या स्पार्क पीपल एप का उपयोग करें। आप जो भी चुनें, लगातार करने की कोशिश करें। अपनी बेसल चयापचय दर (BMR) जांचें। यह आपको बताएगा प्रति दिन आप सिर्फ विद्यमान रहकर कितनी कैलोरी जलाते हैं। एक सुरक्षित गति से अपना वजन कम करने के लिए, अपने BMR से 200 या 300 कैलोरी का आहार कम लेने की कोशिश करें। 3500 कैलोरी, 1 पौंड के बराबर है, इसलिए 300 कम करने से, आप हर 11 दिन में 1 पौंड कम कर देंगे। और अधिक मदद के लिए, गणना करें अपना वजन कम करने के लिए खाने में कितनी कैलोरी लेने की जरूरत है।  पिछली गलतियों से सीखें। अगर आप प्रलोभन में आते हैं, तो हतोत्साहित ना हों! हर कोई किसी ना किसी समय एक बार गिरता है। बस वापस अपना स्वस्थ आहार पाने के लिए हल निकालें।
शेपवियर पहनें: एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम प्रयोग करें: सूखी बॉडी ब्रशिंग उपयोग करें: सेल्फ टैनर (चर्मशोधक) के साथ टोंड पैरों का भ्रम पैदा करें: तितली जैसे स्ट्रेच करने की कोशिश करें: पिलेट्स लेग लिफ्ट करें: भीतरी जांघ दबाएँ: एरोबिक व्यायाम करें: अपने पैरों पर बहुत ज्यादा व्यायाम करने से बचें: यह बात मान लें, कि एक थाई गैप ज्यादातर लोगों के लिए शारीरिक रूप से संभव नहीं है: वास्तविक उम्मीदें सेट करें: थाई गैप को अपना जुनून बनने ना दें: थाई गैप के लिए आपका अंवेषण अस्वस्थायकर हो रहा हो, तो मदद के लिए पूछें: आप थाई गैप प्राप्त करने का फैसला करते हैं, तो स्वस्थ परहेज़ और व्यायाम दोनों का उपयोग करें: तरूणावस्था की प्रतीक्षा करें: एक डॉक्टर को कब दिखाएँ? आप अपने शरीर की स्थिति बदलने से चित्रों में थाई गैप को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं: अपने पैरों को सीधा करें: अपना बट थोड़ा सा बाहर रखें: अपने एड़ियाँ अलग करके आगे की ओर झुकें: अपनी तस्वीर लें: जंक फूड बंद कर दें: फाइबर खाएँ: अपने आहार में कुछ सुपरफूड शामिल करें: ज़्यादा खाने से बचें:
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