हैल्दी बने रहना (Staying Healthy) हैल्दी सेक्स लाइफ बनाना (Cultivating a Healthy Sex Life) इसके पीछे की असली वजह या ट्रिगर्स से बचना (Avoiding Triggers) बिजी रहना (Keeping Busy)
ऐसे सेक्सुअल विचार या असंतुष्टि की भावना, अक्सर ही किसी दूसरी असंतुष्टि: भूख की वजह से जन्म लेती है। तो इसलिए अपना खाना मिस न करें। रोजाना कम से कम तीन बार हैल्दी मील लेने की कोशिश करें और इसके साथ ही, खासतौर पर गर्मी के मौसम में हाइड्रेट रहना भी न भूलें। अपने मन को सेक्सुअल विचारों से एकदम दूर ले जाने के लायक, इतना तेज़ बनाने के लिए, अजवाइन, पालक, अखरोट, सनफ्लावर या पंपकिन सीड्स, बीट्स और डार्क चॉकलेट, जैसे दिमाग वाले फूड्स खाएँ! बेशक, एक्सर्साइज़ करना अपने आप में काफी हैल्दी है, लेकिन ये कुछ ऐसी खास चीज़ें भी करती है, जो आपके मन को ऐसे सेक्सुअल विचारों से दूर ले जाने में मदद कर सकती है। एक्सर्साइज़ करना काफी मनोरंजक होने के साथ-साथ काफी ध्यान देने वाला काम भी होता है, जिसकी वजह से आपको अपना सारा ध्यान इसे देना पड़ता है और जब आप कोई कठिन काम करते हैं, तब बाकी सारे विचलन धुंधले पड़ने लग जाते हैं। एक्सर्साइज़ करने की वजह से नेचरल तरीके से एंडोर्फ़िन (endorphin) का स्त्राव होता है। एंडोर्फ़िंस आमतौर पर अच्छे भाव पैदा करते हैं और डिप्रेशन से निपटने में मदद करते हैं। सेक्स के दौरान, ऑक्सीटोसिन (oxytocin) हॉरमोन जैसे अन्य केमिकल्स के साथ में एंडोर्फ़िन भी रिलीज होता है। इसलिए, सेक्सुअल एक्टिविटी के लिए, एक्सर्साइज़ एक काफी अच्छा विकल्प हो सकता है। अकेले किसी गेम को खेलते वक़्त, आपको अपने मन में चल रहे विचारों से दूर भागने में परेशानी हो सकती है। टीम स्पोर्ट्स के साथ, क्योंकि ये एक सोशल एक्टिविटी है, इसलिए इसकी वजह से आपके इस तरह की परेशानी में पड़ने की कम ही संभावना होती है। एक उचित तरह की टीम और स्पोर्ट को चुनें: बेशक, आप अभी भी अपनी टीम में या आपकी लीग में मौजूद किसी और इंसान की तरफ आकर्षित हो सकते हैं, लेकिन आपको खुद ही ये समझ आना चाहिए, कि टीम में खेलना, आपके सेक्स के ख्यालों को और ज्यादा बदतर बनाने की तुलना में कितना ज्यादा लाभदायी है। आप चाहें तो एक-समान सेक्स वाली टीम या किसी और लीग को भी चुन सकते हैं। आप जब थके होते हैं, तब आपको किसी भी चीज़ पर ध्यान लगाने में दिक्कत होने लगती है। नींद की कमी आपके अलर्टनेस और फोकस में कमी ला देती है और ये आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है। तो ऐसे में, आपको अपने मन को सेक्स की तरफ जाने से रोक पाने में परेशानी होने लगती है और फिर इसकी वजह से आपको सेक्स-फ्री विचारों को लागू कर पाने में परेशानी होने लग जाएगी। पुष्टि करें कि आपका बेड कम्फ़र्टेबल है और आप आठ घंटे की और गहरी या रेम (REM) स्लीप (एक ऐसी नींद जिसमें आपका दिमाग तो एक्टिव रहता है और सपने देखने के काबिल भी होता है) ले रहे हैं। अगर आप रिलेशनशिप में हैं, तो एक हैल्दी सेक्स लाइफ को तैयार करने के काम में, आपस की बातचीत काफी अहम भूमिका अदा करेगी। इसके साथ ही अपने मन के विचारों को बाहर निकाल देना, इन्हें और बढ्ने से रोकने का या आपके मन में घर करके रहने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है और साथ ही ये आपकी सेक्स लाइफ को और बेहतर भी बना सकता है।  अगर आप दोनों सेक्सुअली एक्टिव हैं, तो एक हैल्दी और ओपन सेक्सुअल रिलेशनशिप, जो आप दोनों को संतुष्ट रख सके, उसे बनाए रखने के लिए अपने पार्टनर से बात करिए। ये बातें सिर्फ बोलकर ही नहीं की जाती। आप आपके पार्टनर के लिए नोट्स लिख सकते हैं। एक कपल के तौर पर आप दोनों मिलकर कोई ऐसी बुक पढ़ सकते हैं या कोई मूवी देख सकते हैं, जो आपके विचारों को पेश कर सके। और अगर आप अपने पार्टनर के साथ सेक्स के बारे में बात करने को लेकर अनिच्छुक हैं, तो याद रखें कि ये बातचीत ही है, जो आपके लिए इस समय मददगार साबित होगी।  अगर आप लोग सेक्सुअली एक्टिव नहीं हैं, तो भी आपके लिए बात करना बेहद जरूरी है। अगर आप सेक्सुअली एक्टिव न होते हुए भी अपनी हद से ज्यादा सेक्स के बारे में विचार कर रहे हैं, तो ये ऐसा इसलिए हो सकता है, कि शायद आपकी सेक्स लाइफ में किसी तरह की कमी या हताशा मौजूद है? अपने पार्टनर के साथ में एकदम खुलकर और सच्चाई के साथ बात करें। आपको आपकी अपेक्षाओं के, आपके पार्टनर के हिसाब से उचित होने की पुष्टि भी करना है। आपको ये भी जानना होगा, कि कब आपका पार्टनर आपके साथ में सेक्स की शुरुआत करने को तैयार है और उसे भी मालूम होना चाहिए, कि कब आप सेक्स के लिए तैयार हैं। अगर आप किसी रिलेशनशिप में हैं, तो अपनी सेक्सुअल ड्राइव के जरिये अपने पार्टनर के प्रति लविंग और केयरिंग रवैया पेश करने की कोशिश करें। बस सेक्सुअल रिलेशनशिप बनाने के बजाय, उसके साथ में रोमांटिक भी बनें। इस तरह से, आप, आपके और उसके बीच में एक इमोशनल इंटीमेसी बना लेंगे। मास्टर्बेशन, में ऐसा कुछ नहीं है, जिसके लिए आपको खुद को कसूरवार ठहराने लगें, खासतौर पर अगर ये आपको आपके सेक्सुअल विचारों और कामनाओं को रोकने में मदद करता हो, तब तो बिल्कुल भी नहीं। इससे बचने की कोशिश करके, आप आपकी कामना को और ज्यादा बदतर भी बना सकते हैं। अगर आप हर वक़्त बस अपने लिए एक सेक्सुअल पार्टनर की तलाश के खयाल में डूबे रहते हैं, तो आप रेगुलरली डेट कर सकते हैं और मास्टर्बेशन के जरिए खुद को सैटिस्फ़ाय भी कर सकते हैं। ये आपके मन को कुछ और जरूरी काम पर फोकस करने के लिए फ्री करने में मदद कर सकता है। बस इतना ध्यान रखें, कि इसकी अति भी न कर डालें, नहीं तो और न ही इसे अपने लिए एक नयी लत न बनने दें। ऐसा कोई भी टॉपिक, जिसके बार में आप बहुत ज्यादा या बहुत जुनून के साथ में सोचते हैं, वो सब आपको कंज्यूमिंग प्रतीत हो सकता है, और क्योंकि सेक्स काफी जरूरी चीज़ है और ये सर्वव्यापी भी लगता है, लेकिन ज़िंदगी में सब कुछ बस सेक्स और सेक्सुअल डिजायर ही नहीं होता। आप एक काम्प्लिकेटेड और कई-रूप वाले इंसान हैं। तो इसलिए अपने अलग-अलग तरह के विचारों, रुचियों और काबिलियत के लिए गर्व महसूस करें। हालाँकि खास कारणों या परिस्थितिवश मौजूद कारणों, जैसे कि ऊपर बताए गए हैं, की पहचान कर पाना आसान हो सकता है, लेकिन अगर आप इन कारणों के पैटर्न के बारे में कुछ पता लगा सकें, तो करके देखें। इसकी समझ, आपको सेक्सुअल विचारों को कम करने की कोशिश करते समय, बचने योग्य चीजों के प्रकारों के लिए अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकती है। क्या आपका ये ट्रिगर ज्यादा विज्युअल (देखी जाने वाली) या ज्यादा वर्बल (बोली जाने वाली बातें) है? उदाहरण के लिए, पुरुष ज़्यादातर विज्युअल चीजों से ज्यादा उत्साहित होते हैं, जबकि महिलाओं को बोली हुई बातों से ज्यादा फर्क पड़ता है। अगर कोई खास इंसान, दिन का कोई वक़्त, या भावना आपके मन में हमेशा सेक्स के बारे में विचलित विचार लाती है, ऐसे ट्रिगर्स के बारे में जानकारी पाना शुरू कर लें, जो आपके मन को इस तरफ खींच कर ले जाते हैं। अपने ट्रिगर्स की लिस्ट तैयार कर लें। हो सकता है, कि आप हर वक़्त बस सेक्स के बारे में ही सोचा करते हैं:  सुबह उठकर सबसे पहली बात। जिम, योगा, आदि जैसी किसी खास क्लास के दौरान। बस पर। जब आपको पढ़ना या काम करना चाहिए। जब आप विपरीत/समान सेक्स के आसपास हों। बेड पर। हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है, कि ये आपकी सेक्सुअल चाहतों को कुछ वक़्त के लिए संतुष्ट करने का एक रास्ता है, लेकिन ऐसे पोर्नोग्राफ़ी के ऊपर निर्भर होना या इसके साथ में एक तरह का संबंध बना लेना, आपको और ज्यादा सेक्सुअल विचारों में के जाल में लपेट सकता है, और आपके लिए इसकी चंगुल से निकल पाना और ज्यादा मुश्किल हो जाएगा।  अपने घर से पोर्नोग्राफ़ी वीडियो, मैगजीन्स, कैलेंडर्स और बाकी के दूसरे सामान को बाहर निकाल दें और अपनी काबिलियत के हिसाब से, जितना हो सके, उतना इन्हें देखने से बचें। आपके कंप्यूटर पर अगर एक फायरवाल गार्ड मौजूद है, तो पेरेंटल कंट्रोल्स एनेबल करके देखें और प्रोफ़ाइल को टीन (teen) पर सेट कर दें, ताकि आप आगे कभी गलती से भी पोर्नोग्राफ़ी पर न पहुँच पाएँ। पेरेंटल कंट्रोल सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हुआ करते, और आप इन्हें आपके सारे ब्राउज़र्स पर और आपकी सारी दूसरी डिवाइस पर भी सेट कर सकते हैं। ये असल में वो सारी चीज़ें हैं, जिन्हें आप सेक्सी से एकदम विपरीत मानते हैं। फिर जब भी कभी आपका मन सेक्सुअल विचारों की डगर पर पहुँचने लगे, तब आप अपने मन को इन्हीं अनसेक्सी चीजों के बारे में सोचते हुए, वहाँ से भटकाने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसी हर एक वो चीज़, जिसे आप अनसेक्सी मेंटल डायवर्जन की तरह मानते हैं, वो आपके काम आएगी।  साइन्स, आउटडोर व्यूज, अंडरवॉटर सींस, पपीज़, स्पोर्ट्स या चेस स्ट्रेटजी जैसे किसी सुखद विषय के बारे में सोचकर देखें। आप चाहें तो ठंड से जुड़े विषयों के बारे में भी सोच सकते हैं, जैसे कि, बड़े-बड़े कपड़े, स्नो या विंटर। दूसरी चीजों के ऊपर ध्यान देकर, अपने रास्ते पर आ जाएँ और अपने मन में ऐसे सेक्स से जुड़े विचारों का ख्याल तक न आने दें। बहुत ज्यादा देर होने से पहले, ये आपकी आदत में शामिल हो जाएगा।  मन के भटकाव के तौर पर, फौरन ही करने लायक कोई चीज़ तलाश लें। मान लीजिये, अगर आपको हमेशा ही बस में ट्रेवल करते वक़्त ऐसे सेक्स के विचार आते हैं, तो इस दौरान अपने मन को भटकाने के लिए करने लायक कोई चीज़ तलाशने की हर संभव कोशिश कर लें, जैसे कि अपना होमवर्क पूरा कर लें, एक नई बुक पढ़ लें, या फिर अपने फ्रेंड से बात करें। या अगर आप क्लास में, किसी मीटिंग में या काम के वक़्त चल रहे किसी बोरिंग टॉपिक के चलते सेक्स के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं, तो आपको नोट्स बनाना शुरू कर देना चाहिए। अपने पेन को चलाते हुए आपको अपना सारा ध्यान जारी बातचीत पर और अपने पेन पर लगाना पड़ेगा, और आप आपके मन में चल रही बातों को भूल जाएंगे। डिस्कशन टॉपिक्स को अपने मन में तैयार रखें। अगर आप किसी खास इंसान के साथ सेक्स के बारे में सोचे बिना नहीं मिल सकते और फिर इसके लिए आपको शर्म महसूस होती है, तो अपने मन में ऐसे टीन टॉपिक तैयार रखें, जिन्हें आप उन से अगली बार मिलने पर पूछना चाहते हैं। आप चाहें तो मौजूदा इवैंट्स, ग्लोबल अफेयर्स, एनवायरनमेंट या राजनीति जैसे, और ज्यादा विचार-विमर्श करने वाले विषयों को भी चुन सकते हैं, जो कि ज़्यादातर लोगों पर लागू होते हैं। अपने सेक्सुअल विचारों को कम करने के लिए कुछ मिनिमम लक्ष्य बनाएं, ताकि वो आपको आपके काम और आपके कॉलेज जैसी, आपकी अन्य दैनिक गतिविधियों से विचलित न कर पाएँ।  अगर आपको आपका वादा याद दिलाने के लिए मदद की जरूरत हो, तो एक छोटी सी ज्वेलरी पहन लें या फिर अपनी कलाई पर एक छोटा सा धागा ही बाँध लें, ताकि ये आपको किसी भी तरह के सेक्सुअल विचारों से दूर रखने के लायक एक पावर की तरह काम करे। किसी को आपके लक्ष्यों के बारे में बताएँ। अपने द्वारा किए जा रहे सारे प्रयासों के बारे में अपने किसी भरोसेमंद फ्रेंड से या अपने फ़ैमिली मेंबर से बात कर लेने से, आपको अपना ध्यान अपनी लक्ष्य की ओर बनाए रखने में मदद मिलेगी। उनसे कहें, कि वो रेगुलरली देखते रहें, कि आप सही ढंग से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं और जरूरत पड़ने पर आपको कुछ सलाह भी दें और आपकी मदद भी करें। अपने वादे को निभाने के लिए, खुद को पुरस्कृत करें। ये एकदम सीधा-सीधा मामला होना चाहिए। आप अपने आपको एक फेवरिट मीठा देकर, एक शॉपिंग ट्रिप पर जाकर या अपनी पसंद का कोई काम करके भी पुरस्कृत कर सकते हैं। सेक्स के बारे में सोचना, किशोरावस्था में कदम रखने का और वयस्कता का एक बहुत बड़ा हिस्सा होता है और आपको इसके लिए बुरा फील करने की भी जरूरत नहीं है। आपके सेक्सुअल विचार केवल एक ही तरीके से आपके लिए परेशानी खड़ी कर सकते हैं, जब आपके ये आपको उस बात पर ध्यान लगाने से रोकने लगें, जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं। याद रखें, कि ये हर बार इतना ही मुश्किल नहीं होने वाला है और आपका ये अभी का वर्तमान आग्रह गुजर जाएगा। पहले से ही कुछ चीज़ें तैयार करके, अपने शेड्यूल के उस वक़्त को भरने की कोशिश करें। हर किसी को रिलैक्स होने के लिए कुछ वक़्त की जरूरत पड़ती है, लेकिन काफी घंटे खाली बैठने की वजह से आपका हाँथ खाली रहता है, और इसी काम में लग जाता है और आप भी सेक्स के बारे  बहुत ज्यादा सोचने लग जाते हैं। अपनी भलाई के लिए अपने पूरे दिन को कुछ इवैंट और एक्टिविटीज़ से बिजी कर लें। शाम को अपने ऊपर विचार करने और रिलैक्स होने के लिए भी कुछ वक़्त बचा कर रखें, लेकिन ध्यान से, इतना ज्यादा वक़्त भी न बचा लें, कि आप बोर होने लग जाएँ, और आपका मन वापस सेक्स के ख्यालों में डूबना शुरू हो जाए। अपनी सेक्स ड्राइव को एक क्रिएटिव एनर्जी में बदल दें। आप जिस वक़्त पर अक्सर सेक्स के बारे में सोचा करते हैं, उस वक़्त को चुनें और ऐसे ख्याल की तरफ जाने की बजाय कोई क्रिएटिव शौक पूरा करने लग जाएँ। यदि ये ऐसा कुछ है, जिसे आप वास्तव में एंजॉय करते हैं, तो यह आपके मन को बिजी रख कर और काम में मशगूल रखते हुए आपकी संतुष्टि के लिए वैकल्पिक मार्ग प्रदान कर सकता है।  राइटिंग, जिसमें जर्नल तैयार करना भी शामिल है। सिंगिंग, किसी म्यूज़िकल इन्स्ट्रुमेंट को प्ले करना या स्पाइनिंग। पेंटिंग, ड्राविंग या स्कलप्टिंग। बुनाई, कढ़ाई या सिलाई। किसी मजेदार बुक या किसी मूवी में डूब जाना न सिर्फ आपके लिए काफी मजेदार रहेगा, बल्कि इसे करना काफी आसान भी रहेगा, ये अपने सेक्सुअल विचारों को, खासतौर पर कम वक़्त के लिए, कम करने का सबसे कम एनर्जी की खपत वाला तरीका है।  मूवी या बुक चुनते वक़्त इस बात का ख्याल रखें, कि ये आपको सेक्स के बारे में कुछ भी याद न दिलाती हो और जो रोमांस या सेक्सी कल्पनाओं से कोषों दूर हो। यहाँ पर आपके लिए ज़्यादातर एनिमेटेड, एडवेंचर, थ्रिलर या मिस्ट्री फिल्म्स और बुक्स काफी मददगार साबित होंगी। ये आपके मन को दूसरी चीजों के ऊपर अटका कर रखेगा और साथ ही ये आपके लिए काफी मजेदार अनुभव भी रहेगा। फ्रेंड्स के साथ जाना भी आपके लिए काफी मददगार साबित होगा, क्योंकि वो आपके मन को बाद में भी इससे दूर ले जाने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही, आप बाद में उनके साथ में उस इवैंट के बारे में बात कर सकते हैं और अपने विचार भी पेश कर सकते हैं।  कॉन्सर्ट, म्यूज़िकल प्ले, लेक्चर या रीडिंग जैसे लाइव परफॉर्मेंस को अटेंड करने का विचार करें। आप चाहें तो एक म्यूजियम, एक नए एग्जीबिशन, एक अक्वैरिअम या किसी ज़ू भी जा सकते हैं।
खाना न भूलें: एक्सर्साइज़ करें: एक टीम स्पोर्ट में शामिल हो जाएँ: आराम से सोएँ: अपने पार्टनर से बात करें: रोमांटिक अंदाज़ में सेक्स के बारे में विचार करें: मास्टर्बेशन के प्रति हैल्दी एटिट्यूड और प्रैक्टिस का विकास करें: याद रखें, कि सब-कुछ बस सेक्स के बारे में ही नहीं होता: इसके पीछे के कारण को समझें और उसका अनुमान लगाएँ: अपने खुद के विशेष ट्रिगर्स का पता लगाएँ: अपने लिए पोर्नोग्राफ़ी देखना मुश्किल बना दें: अनसेक्सी टॉपिक्स की एक लिस्ट तैयार करें: अपने इन ट्रिगर्स को अन्य विचारों और टॉपिक्स से रिप्लेस कर दें: अपने आप से एक वादा करें: इसके लिए अपने आपको दोषी न ठहराएँ: खास प्लान तैयार करें: क्रिएटिव बनें: एक बुक या मूवी पकड़ लें: किसी एक शो या एग्जीबिशन घूम आएँ:
https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Sex https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Sex https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Sex https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Sex
Staying Healthy Cultivating a Healthy Sex Life Avoiding Triggers Keeping Busy