दर्द को कम और मैनेज करना आगे होने वाले नुकसान को रोकना मेडिकल केयर की तलाश करना
एस्पिरिन (Aspirin) और आइबुप्रुफेन (ibuprofen) शायद थोड़ा दर्द और सूजन कम करने में मदद कर सकती हैं। बॉटल पर रिकमेंड किए डोज़ के अनुसार लें और डेली इनके सेवन की सीमित मात्रा से ज्यादा लें। अगर आप देखते हैं कि आपका दर्द कम नहीं हो रहा है या अगर आप और ज्यादा दवाई लेते जा रहे हैं, तो ये समय अपने डॉक्टर को कॉल करने का है। अगर आप कोई खून पतला करने वाली दवाई (blood thinner) ले रहे हैं, दर्द निवारक दवाइयाँ लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जरूर चेक कर लिया करें। वो आपको कुछ अलग दवाई देंगे, ताकि ये आपके ब्लड थिनर के काम में कोई रुकावट न डाले। ये उस तरह का हर्निया है, जिसमें कभी-कभी सर्जरी की जरूरत नहीं होती है, खासतौर पर अगर इसके लक्षणों को खानपान और ओवर-द-काउंटर एंटासिड्स के जरिए मैनेज किया जा सके। हालांकि, अगर समय के साथ लक्षण बढ़ते जाते हैं, तो फिर शायद सर्जरी कराना ही सबसे सही हल बन जाता है।  एक दिन में 3 बार बड़े आहार लेने की बजाय, बार-बार छोटे आहार लें। ये आपके पेट पर कम दबाव डालेगा, जिससे आप पूरे दिन ज्यादा कम्फ़र्टेबल रह सकेंगे। हार्टबर्न पैदा करने वाली चीजें, जैसे कि कैफीन, चॉकलेट, टमाटर और दूसरे फेटी या फ्राई किए फूड्स से दूर रहें। कुछ खाने के कुछ घंटे बाद तक लेटे नहीं। ट्रस एक ऐसा सपोर्टिव अंडरगारमेंट है, जो आपके हर्निया को उसकी जगह पर बनाए रखने में मदद करता है—ये एक अस्थाई हल है, जो आपके सर्जरी कराने तक, दर्द को कम करने में मदद करता है। ट्रस को आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं, लेकिन फिर भी अपने डॉक्टर के पास जाना ठीक रहता है, ताकि वो उसके आप पर सही तरीके से फिट होने की पुष्टि कर सकें।  ज़्यादातर इंग्वनल हर्निया को ठीक करने के लिए सर्जरी की जरूरत होती है, लेकिन अगर आपका हर्निया बहुत छोटा है और उससे आपको कोई दर्द नहीं हो रहा है, तो आपके डॉक्टर शायद इंतज़ार करने और उसके ऊपर नजर रखने की सलाह दे सकते हैं। सर्जरी कारण शायद आपको सुनने में डरावन लग सकता है, लेकिन इस प्रोसीजर में आमतौर पर एक घंटे से भी कम समय लगता है और इससे तेजी से आपके दर्द से राहत मिलने में मदद मिलेगी। आपकी मसल्स के ऊपर का तनाव आपके हर्निया को उत्तेजित कर सकता है और कब्ज को मामले को और भी बदतर बना सकता है। अपनी डेली डाइट में ज़्यादातर फल और सब्जियाँ शामिल करें और चीजों को आसानी से बढ़ाने में मदद के लिए फाइबर सप्लिमेंट लेने के बारे में सोचें। ओटमील, नट्स (ड्राय फ्रूट्स), बीन्स, पॉपकॉर्न, चिया सीड्स (chia seeds) और साबुत अनाज (whole grains) भी अच्छे फाइबर के विकल्प हैं। ये सभी तरह के हर्निया में मददगार हो सकता है; आपके शरीर पर जितना कम वजन रहेगा, आपके मसल्स के ऊपर उतना ही कम तनाव रहेगा। अपने आहार में ज्यादा लीन प्रोटीन लेकर और ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करके और साथ में हर रोज जेंटल एक्सरसाइज शामिल करने की कोशिश करें। हर्निया काफी ज्यादा अनकम्फ़र्टेबल हो सकता है और आपके लिए शायद एक्सरसाइज के बारे में सोच पाना भी मुश्किल लग सकता है। जब भी हो सके, तब 15-मिनट की छोटी वॉक पर निकल जाएँ या फिर पूल में जाएँ और धीरे-धीरे स्विमिंग करें। हालांकि, अपने साथ में नरमी से पेश आएँ, ताकि आप आपके हर्निया को और भी ज्यादा उत्तेजित न कर बैठें। किसी भारी चीज को उठाने के लिए अपनी कमर से झुकने की बजाय, अपने घुटनों से झुकें, ताकि आप अभी एक स्क्वेट वाली पोजीशन में रहें। उस चीज को अपने करीब लेकर आएँ और फिर अपने पैरों को सीधा करें और खड़े हो जाएँ। हैवी चीजों को अपने सीने के लेवल पर रखें और कोशिश करें कि बहुत ज्यादा ट्विस्ट न करें। ऐसी हैवी चीजों के लिए, जिन्हें आप अकेले नहीं उठा सकते, डॉली (dolly, एक पहिये वाली गाड़ी) का इस्तेमाल करके देखें। आप डॉली को अपनी चीज के नीचे रखेंगे, फिर अपने वजन का इस्तेमाल करके डॉली के हैंडल को खींचकर उस चीज को उठा लेंगे। यहाँ से, आप उसे जब चाहे तब कहीं भी चलाकर ले जा सकते हैं। ये आपको शायद उल्टे काम जैसा लग रहा होगा, लेकिन जब आप बोवेल मूवमेंट में हों, तब अपने ऊपर ज़ोर न डालने की कोशिश करें। अपना समय लें और बहुत ज्यादा ज़ोर मत लगाएँ; बल्कि अपने शरीर को धीरे-धीरे उसका काम करने दें-इसमें शायद हमेशा से थोड़ा ज्यादा समय लगेगा, लेकिन ये आपके शरीर के लिए अच्छा रहेगा और ये आगे होने वाले नुकसान को भी रोक सकता है।  एक हाइ फाइबर डाइट शायद हर्निया को रोकने में मदद कर सकती है, साथ में अगर आपको ये हो चुका है, तो उससे जुड़े डिस्कंफ़र्ट को भी मैनेज कर सकती है। अपने पैरों को एक छोटे स्टूल पर ऊपर रखना भी उन मसल्स को रिलैक्स होने में मदद कर सकता है और आपको ज्यादा आसानी से बाथरूम जाने में सकता है। अपने मॉर्निंग रूटीन में एक कप कॉफी शामिल करें। गर्माहट और कैफीन चीजों को आराम से चलने देने में मदद कर सकती है। कमजोर मसल्स आपके अंदरूनी अंगों के लिए पेट की दीवारों से गुजर पाना आसान बना देते हैं। अपने कोर को मजबूती देने के लिए आपको इसे नरमी से करना जरूरी है—बहुत ज्यादा प्रैशर या ज़ोर डालने की वजह से असल में हर्निया हो सकता है, इसलिए धीमी शुरुआत करें और ऐसी एक्सरसाइज को रोक दें, जिससे आपको दर्द हो।  हर रोज 10 मिनी क्रंच (mini crunches) के 3 सेट करने की कोशिश करें। अपने घुटनों को झुकाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख लें। खुद को वापस नीचे जमीन पर लेकर जाने से पहले अपने ऐब मसल का इस्तेमाल करके अपने कंधे को जमीन से 3 से 4 इंच (76 से 102 mm) ऊपर ले आएँ।  लो-रजिस्टेंट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (low-resistance strength training) के लिए पूल में वर्कआउट करें। पानी का सपोर्ट आपके लिए अपने एब्डोमिनल के ऊपर बहुत ज्यादा भी प्रैशर डाले बिना एक्सरसाइज करना आसान कर देगा। अगर आप स्विमिंग करने में या वॉटर एक्सरसाइज करने में नए हैं, तो धीमी शुरुआत करें और पानी में अपने टाइम को एंजॉय करें!  अपने कोर को स्ट्रेच और टोन करने के लिए एक बिगिनर्स योगा क्लास लें। स्मोकिंग छोड़ने के पीछे कई सारी वजहें हैं और ऐसा करना असल में हर्निया को रोकने में मदद भी कर सकता है। क्रोनिक या लंबे समय से बनी खांसी आपके पेट और दोनों के ही मसल्स पर तनाव डाल सकती है, इसलिए अपनी स्मोकिंग की आदत को कम करने की कोशिश करें या फिर उसे पूरी तरह से छोड़ दें। स्मोकिंग करना छोड़ना काफी मुश्किल हो सकता है। अगर आपको मुश्किल हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वो आपको इस बदलाव को आसान बनाने में मदद के लिए किसी तरह का उपाय कर सकते हैं। आपको शायद खुद से ही हर्निया के लक्षण और संकेत दिखाई दे सकते हैं, खासतौर से अगर ये बड़ा हुआ। हालांकि, गलती से खुद को गलर डाइग्नोज करना भी बहुत आसान होता है, इसलिए आपको हर्निया होने की पुष्टि करने के लिए अपने डॉक्टर को दिखा लें। आपके डॉक्टर एक प्रोपर डाइग्नोसिस करेंगे, ताकि आप सुनिश्चित हो सकें, कि आपको सही इलाज मिल रहा है।  आपके डॉक्टर हर्निया के लिए आपका एक फिजिकल एग्जामिनेशन करेंगे। वो उस एरिया पर देखेंगे और शायद उनके हाथ से उस हिस्से को दबाएँगे भी। कुछ मामलों में, आपके डॉक्टर हर्निया को देखने के लिए एक इमेजिंग टेस्ट कर सकते हैं। नवजात बच्चे और 5 से कम उम्र के बच्चों के लिए, हमेशा पहले अपने पीडिअट्रिशियन से बात करके पता कर लें कि वो क्या कहते हैं। कई बार, एक नवजात का हर्निया समय के साथ अपने आप बंद हो जाता है, लेकिन अगर ये आपके बच्चे की उम्र 5 होने के बाद भी नहीं गया है, तो उसे ठीक करने के लिए उन्हें एक छोटे से प्रोसीजर से गुजरने की जरूरत पड़ेगी। अम्बिलिकल हर्निया नवजात बच्चों के साथ में बहुत कॉमन होता है और इनकी वजह से आमतौर पर उन्हें कोई दर्द या असहूलियत नहीं होती है। अपने शरीर पर एक्सट्रा ज़ोर डालने की वजह से, प्रेग्नेंट महिलाओं में हर्निया का होना कॉमन होता है। अगर आपको हर्निया होने का शक है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, ताकि वो उसकी जांच कर सकें। उम्मीद है कि आपके डॉक्टर हर्निया का इलाज करने के लिए सर्जरी की जरूरत होने पर, बच्चे का जन्म होने तक का और रिकवरी का इंतज़ार करें, लेकिन इस बीच आपको और आपके बच्चे को सेफ रहना चाहिए। आप से जितना हो सके, उतना हैवी लिफ्टिंग से बचने की कोशिश करें और कब्ज होने से रोकने के लिए हाइ-फाइबर डाइट लेने की पुष्टि कर लें। ये इस बात का एक संकेत हो सकता है कि आपका हर्निया जकड़ गया (strangulated) है। जब ऐसा होता है, आपका हर्निया आपके इंटेस्टाइन तक के ब्लड फ़्लो को रोक रहा है और उसके लिए मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत हो। अपने डॉक्टर के पास जाकर सुनिश्चित कर लें कि सब-कुछ ठीक है, क्योंकि हो सकता है कि आपको शायद इमरजेंसी ट्रीटमेंट की जरूरत हो। अपनी ओर से पूरी कोशिश करें कि आप घबराएँ या परेशान न हों, आपके डॉक्टर अपने हर्निया को ठीक कर सकेंगे। कभी-कभी, हर्निया आपके इंटेस्टाइन को ब्लॉक कर सकता है। इसका मतलब कि आपके बोवेल मूवमेंट्स शायद आपके हर्निया के पीछे रुक गया हो, जिसकी वजह से दर्द, मितली, उल्टी और ब्लोटिंग हो रही है। ऐसा हो सकता है कि आपको गैस पास करने में या फिर बोवेल मूवमेंट (मल त्यागने) में मुश्किल हो रही हो। अपने डॉक्टर के पास जाएँ या फिर अगर आपको मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत की वजह से ऐसा हो रहा है, तब इमरजेंसी रूम जाएँ। ये ट्रीट होने लायक कंडीशन है, हालांकि ये कभी बहुत खतरनाक भी हो सकती है। जैसे ही आपको कोई परेशानी का शक हो, तुरंत मेडिकल अटेन्शन की तलाश करें, ताकि आप जितना हो सके, उतनी जल्दी वापस नॉर्मल हो जाएँ। ये प्रोसिजर्स आमतौर पर काफी तेज होती हैं और आप उसी दिन अपने घर वापस आ सकते हैं। आमतौर पर इसमें सर्जन आपके हर्निया वाली जगह पर एक कट करेंगे और उसे वापस उसकी जगह पर धकेल देते हैं। यहाँ से, वो उस छेद को सिलेंगे और दबाएँगे, ताकि हर्निया के दोबारा वापस आने की उम्मीद कम रहेगी। सर्जरी के बाद में सारे रिकवरी इन्सट्रक्शन को फॉलो करने की पुष्टि कर लें। आपको इसे आराम से आगे बढ़ाना होगा और कुछ समय के लिए हैवी लिफ्टिंग से बचना होगा और आपको दर्द की दवाइयाँ भी लेने की जरूरत होगी।
अपनी असहूलियत से राहत पाने में मदद के लिए एक कोई ओवर-द-काउंटर (मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाली) दर्द की दवाई ले लें: अगर आपको हायटल हर्निया हुआ है, तो हार्टबर्न (सीने में जलन) पैदा करने वाले खाने और बड़े आहार लेने से बचें: ट्रस (truss, हर्निया में पहनने वाला एक कपड़ा) पहनकर इंग्वनल हर्निया से राहत पाएँ: अपने बोवेल मूवमेंट (मल त्याग की क्रिया) को ज्यादा नरम और उसका पास होना आसान बनाने के लिए फाइबर (रेशे) से भरपूर आहार लें: अपने पेट से दबाव कम करने के लिए वजन कम करें: ऐसे भारी या ज्यादा बड़ी चीजों को उठाने से बचें, जिनसे आपकी मसल्स में खिंचाव आ सकता है: बाथरूम जाते समय रिलैक्स रहें, ताकि आप अपने ग्रोइन एरिया पर दबाव न डालें: हर्निया को और ज्यादा बढ़ने से रोकने के लिए अपने एब्डोमिनल (पेट के) मसल्स को मजबूत करें: अपनी लंग हैल्थ को बेहतर बनाने और बहुत ज्यादा खांसी आने से बचाने के लिए स्मोकिंग करना छोड़ दें: खुद से इलाज करना शुरू करने से पहले एक ऑफिशियल डाइग्नोसिस करने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएँ: अगर आपके बच्चे में अम्बिलिकल हर्निया बढ़ा है, तो उसके पीडिअट्रिशियन (बच्चे के डॉक्टर) से इस बारे में बात करें: अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान हर्निया है, तो अपने डॉक्टर को इस बारे में बता दें: अगर आपका हर्निया डार्क रेड या पर्पल दिख रहा है, तो जितना हो सके, उतना जल्दी डॉक्टर के पास चले जाएँ: अगर आपको दर्द, मितली, उल्टी या बोवेल (मल) ब्लॉक हुआ है, तो इमरजेंसी केयर की तलाश करें: अपने हर्निया को ठीक करने के लिए और आगे होने से रोकने के लिए सर्जिकल प्रोसीजर करा लें:
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