अपनी कलाई की मसल्स पर काम करना (Working Your Wrist Muscles) अपनी कलाइयों को स्ट्रेच करना (Stretching Your Wrists)
ऐसे बहुत सारे शुरुआती लोग, जो उनकी फोरआर्म्स में स्ट्रेंथ बनाने की कोशिश में रहते हैं, वो रिस्ट-स्ट्रेप्स का ज्यादा इस्तेमाल कर बैठते हैं, जिससे फायदा होने के बजाय, नुकसान ही होता है। अगर आप वेट्स को हल्का सा भी झेलने के लिए रिस्ट-स्ट्रेप्स के ऊपर निर्भर करेंगे, तो आपकी कलाइयाँ मजबूत नहीं बन पाएँगी। अगर आपको लगता है, कि आपको रिस्ट-स्ट्रेप्स की जरूरत है, तो फिर आप जिस वजन को उठा रहे हैं, उसमें कमी कर लें। अपनी कलाई की मसल्स के ऊपर काम करने से पहले, बिना वजन के मूवमेंट करके, उनका वार्म अप करें। इसमें हैंड सर्कल्स (hand circles) और रिस्ट फ़्लेक्शन और एक्सटैन्शन्स (wrist flexions and extensions) शामिल हैं। ये धीरे-धीरे कलाई के हिस्से को लूज करने में और आपकी कलाइयों को ट्रेनिंग के लिए तैयार करने में मदद करता है। कलाई को स्ट्रेच करना, हर उस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए काम करने का एक जरूरी हिस्सा है, जिसे आप आपके पूरे फिटनेस में शामिल करना चाहते हैं। खासतौर पर, अगर आपकी कलाइयाँ बहुत छोटी हैं या "कमजोर" हैं, तो ऐसे में कुछ भी शुरू करने से पहले, स्ट्रेच करना एक अच्छा विचार होता है।  अपने हाथों और पैरों के ऊपर आ जाएँ और अपने हाथों को सीधे जमीन पर, अपनी उँगलियों के रुख को आपके शरीर की ओर रखते हुए, रख लें। अपनी आर्म्स को सीधा और टाइट रखें और आराम से अपनी कलाई को स्ट्रेच करें। उन पर दबाव मत बनाएँ। 15 तक काउंट करें। जब आप आपकी स्ट्रेच के साथ में कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, फिर अपने पैर को अपने पीछे की तरफ फैलाने की कोशिश करें और जमीन पर सीधी रखी हुई अपनी हथेलियों के साथ अपनी पूरी फैली हुई आर्म्स से अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को धकेलते हुए, अपनी हिप्स को जमीन पर नीचे लेकर आएँ। योगा क्लास में इसे "कोबरा पोज (cobra pose)" के नाम से जाना जाता है और ये आपकी कलाई को स्ट्रेच करने के लिए बहुत असरदार हो सकता है। स्ट्रेंथ को बनने में वक़्त लगता है, जिसका मतलब आपको धैर्य रखना पड़ेगा। ऐसा नहीं होगा, कि आपने आज कुछ एक्सरसाइज कर ली और अगली सुबह आपको आपकी आर्म्स में अचानक से बदलाव दिखने की उम्मीद लेकर बैठ जाएँ। इस खेल का नाम गति नहीं, बल्कि स्थिरता है। एक ट्रेनिंग रूटीन की तरफ प्रतिबद्ध हो जाएँ और उसे लगातार करते रहना शुरू करें, वो भी बिना एक भी दिन का ब्रेक लिए, क्योंकि आपको खुद भी इसकी जरूरत नहीं लगेगी। धैर्य रखें और मजबूत कलाइयों के लिए मेहनत करें।
रिस्ट स्ट्रेप्स (wrist straps) का इस्तेमाल करने से बचें: अपनी कलाइयों का वार्म अप (Warm up) करें: कलाई स्ट्रेच करें: धैर्य रखें:
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Working Your Wrist Muscles Stretching Your Wrists