साफ और हैल्दी रहना प्रोपर ढ़ंग से नहाना
नहाने के बाद हर बार यूज की जाने वाली टॉवल का क्या? गंदी होने से पहले इसे कितनी बार यूज किया जाता है? ये उन डेड सेल्स और ऑइल्स को इकट्ठा कर लेती है, जो अच्छी तरह से सफाई न किए जाने की वजह से जमा हो जाते हैं। इसके साथ निपटने के लिए, एक अच्छे स्पंज, वॉशक्लोथ या इसी तरह के किसी आइटम के साथ अच्छी स्क्रबिंग करना होता है। इसका असल उद्देश्य, टॉवल को यूज करने से पहले ज्यादा से ज्यादा लूज और डाइंग और डेड स्किन सेल्स को साफ करना होता है।  अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा साफ रखने के लिए, अपनी टॉवल को रेगुलरली धोना और इसे सूखने के लिए अच्छी तरह से रखा जाना भी बेहद जरूरी होता है। आप अगर अच्छी तरह से सफाई नहीं करते हैं, तो आपको हर 2-3 बार यूज करने के बाद अपनी टॉवल को धोना चाहिए। नीचे दी हुई #3 सलाह देखें।  गीली टॉवल को कभी भी बाथरूम के फ्लोर पर न पड़ा रहने दें, नहीं तो ये बहुत जल्दी नमी सोख लेगी और गंदी भी हो जाएगी। इसे सही तरह से लटकाना और पूरी तरह से सुखाना भी बेहद जरूरी होता है। ओर्गेनिक रॉक साल्ट डियोडरेंट्स बैक्टीरिया को मार सकते हैं और ये आपकी लिम्फ़ नोड्स को भी साफ करने में मदद करते हैं। जेबी आप पहली बार मिनरल डियोडरेंट यूज करना शुरू करते हैं, तब 1 या दो हफ्ते तक आपको एक स्ट्रॉंग ओडर (बदबू) का अहसास होगा, लेकिन चूंकि इसका मतलब ये है, कि ये आपके पुराने डियोडरेंट को यूज करने से बने हुए बैक्टीरिया को डिटोक्स कर रहा है, इसलिए आप हार न मान लें।  शरीर के द्वारा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने की वजह से बनने वाली महक को काबू में करने के लिए, लैवेंडर, रोज़ (गुलाब), लेमन या प्योरिफिकेशन ब्लेन्ड जैसे थेरोपेडिक-ग्रेड एसेंशियल ऑइल्स (यंग लिविंग या डोटेरा) पाएँ, महक को कम करने के लिए इनमें से ज़्यादातर को सीधे आर्मपिट पर लगाया जा सकता है। एंटीपर्स्पिरेंट्स (antiperspirant) या प्रतिस्वेदक से दूर रहें: हालांकि हम लोगों ने ही ये ट्रेंड चला दिया है, कि लोगों के बीच पसीना आना ठीक नहीं है और अनअट्रेक्टिव होता है, अपनी आर्मपिट में पसीने को आने से रोककर आप जानबूझकर अपने शरीर में लिम्फ़ बनने दे रहे होते हैं। हमारे शरीर में, पूरे सिस्टम में काफी सारे लिम्फ़ नोड्स मौजूद होते हैं, और जो कई तरीकों से मदद भी करते हैं, जिसमें हमारे इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉंग करना, टॉक्सिन्स को बाहर निकालना और यहाँ तक कि बदबू को खत्म करना भी शामिल है। हर बार नहाने या शावर लेने के बाद, आपकी स्किन को हैल्दी बनाए रखने के लिए आपको मॉइस्चराइजर लगाना होगा। फिर भले आपकी स्किन ऑइली ही क्यों न हो, फिर भी आपको आपकी स्किन को हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए रेगुलरली मॉइस्चराइजर यूज करना ही पड़ेगा। कमर्शियल मॉइस्चराइजर में आमतौर पर लिपिड्स और ऐसे ही दूसरे कम्पाउंड्स का कोंबिनेशन मौजूद होता है, जिन्हें आपकी बॉडी रेगुलरली जनरेट करती है। एक वॉटर-बेस्ड मॉइस्चराइजर की तलाश करें। आपके पैरों की एड़ियाँ, आपकी कोहनी और आपके घुटने जैसे समस्याग्रस्त हिस्सों को पहचानें और हर रात को सोने के लिए बेड पर जाते वक़्त इन हिस्सों पर मॉइस्चराइजर जरूर लगाएँ। ये आपकी स्किन को सॉफ्ट करने में और इसकी पूरी हैल्थ में सुधार करने में मदद करेगा। पेक्स और मास्क्स जैसे फेशियल ट्रीटमेंट्स को पूरे हफ्ते में आपके फेस की स्किन को साफ करने और इसे टाइट करने के लिए यूज किया जा सकता है। ऐसी न जाने कितने ही तरह की नेचुरल रेमेडीज़ और इंग्रेडिएंट्स मौजूद हैं, जिन्हें एक अच्छे फेस पेक के लिए यूज किया जा सकता है। इन्हें अपनाकर देखें:  प्लेन हनी (शहद), बेसन फ्लोर, ग्रीन टी और पपाया (पपीता), मैंगो (आम), ऑरेंज (संतरा), स्वीट लाइम्स (मौसम्मी) जैसे फ्रेश फ्रूट्स को यूज करें। आप चाहें तो स्टोर से भी एक फेस पेक या मिक्स्चर को खरीद सकते हैं। उसमें इस्तेमाल हुए इंग्रेडिएंट्स को देख लें, ताकि बाद में आप भी उन्हीं का यूज करके अपने लिए एक फेस पेक तैयार कर सकें। बॉडी वॉश, शैम्पू, कंडीशनर, फेशियल क्लींजर्स, डियोडरेंट्स और यहाँ तक कि मेकअप और हेयरस्प्रे भी हैल्दी बॉडी को बढ़ावा देते हैं। जब आप अपने ऊपर ऐसे प्रोडक्ट्स यूज करते हैं, जिनमें भर-भर के टॉक्सिन्स और कठोर केमिकल्स मौजूद होते हैं, तो ये आपकी हैल्थ को और आपके शरीर की खुद को हैल्दी बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।  ऐसे शैम्पू, कंडीशंर्स या बॉडी वॉश को यूज करने से बचें, जिनमें प्रोपिलीन ग्लाइकोल (propylene glycol), सोडियम लॉरेल (या लौरेथ) सल्फेट मौजूद हो। ये कम्पाउंड्स हेयर लॉस, ड्राइ हेयर, बिल्ड-अप, खुजली, ड्राइ-स्किन और कभी-कभी एलर्जिक रिएक्शन जैसी समस्याओं की वजह भी बनते हैं। घरेलू विकल्प (होम अल्टर्नेटिव्स) यूज करने का विचार करें। कुछ लोगों के लिए, डीप क्लीनिंग का मतलब कमर्शियल प्रोडक्ट्स को पूरी तरह से अवॉइड करना और अपने शरीर को जेंटल होम रेमेडीज़ से क्लीन करना होता है। शैम्पू की जगह पर, आप बेकिंग सोडा, एप्पल साइडर विनिगर और गरम पानी भी यूज कर सकते हैं। अगर आप होम रेमेडीज़ सीखने में रुचि लेते हैं, तो विकिहाउ पर मौजूद इन लेखों के ऊपर खोज करें:  बॉडी को नेचुरली क्लीन करना नेचुरली साफ स्किन पाना होममेड फेशियल स्क्रब बनाना होममेड शावर जेल बनाना होममेड बॉडी वॉश बनाना अपना खुद का सोप (साबुन) बनाना शैम्पू बनाना आप अगर अंदर और बाहर दोनों ही तरह से साफ रहना चाहते हैं, तो इसके लिए अच्छा खाना और हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी बन जाता है। आपकी डाइट का आपकी हैल्थ पर और आपकी स्किन पर सीधा असर पड़ता है, जिसका मतलब कि अच्छे न्यूट्रीशन लेना, अच्छी सफाई के नियम का एक जरूरी हिस्सा होता है।  जब आप वजन कम करने के लिए डाइट करते हैं, तब आप कुछ बेहद जरूरी इंग्रेडिएंट्स को मिस कर जाते हैं, तो इसलिए खुद को भूखा न रखें और न ही अपनी डाइट से कार्ब्स और फैट्स को पूरी तरह से कट कर दें। अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा को बढ़ाने की कोशिश करें। रोजाना ग्रीन टी पिया करें और टमाटर खाया करें। हर सुबह, खाली पेट तुलसी की पत्तियाँ या भीगे हुई मेथी के दाने खाएँ, जो कि बेहद कॉमन नेचुरल डेटोक्स रेमेडी हैं। अच्छी तरह से साफ करने में सबसे पहले ये जानना बेहद जरूरी होता है, कि हमको किस चीज़ का सामना करना है। आपके शरीर पर यूज किए जाने लायक यहाँ ऐसे न जाने कितने ही तरह के सोल्वेंट्स, सोप्स (साबुन), क्लीनिंग एजेंट्स, स्क्रब आदि मौजूद हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं, लेकिन जैसे ही कोई खास परिस्थिति निकल जाए, फिर आप आपके बेसिक पर वापस आ सकते हैं। नहाते वक़्त आपको इन तीन बेसिक चीजों की जरूरत पड़ेगी। हर एक में क्लीनिंग के लिए एक अलग मेथड की जरूरत होती है।  पहली है धूल और मिट्टी जो न जाने कहाँ से चिपक जाते हैं। यहाँ तक कि एक साफ कमरे में बैठे रहने के बाद भी, हम लोग गंदे हो जाते हैं। दूसरी है डेड स्किन सेल्स (मृत कोशिकाएँ) जो लगातार हमारी स्किन से उखड़ती रहती हैं। तीसरा है बॉडी ऑइल्स जो सिर्फ स्किन सर्फ़ेस पर नहीं, बल्कि स्किन के अंदर भी होता है। धूल, मिट्टी, मैल आदि, जो स्किन की सर्फ़ेस पर जमे होते हैं, उनके हमारे ऊपर जमने की दो वजह होती हैं। एक तो इनमें खुद ही इस तरह से चिपकने की ताकत होती है और/या ये हमारी स्किन में, एनवायरनमेंट से प्रोटेक्शन के लिए निकलने वाले ऑइल के साथ मिक्स हो जाते हैं। इसी वजह से हमारी स्किन में जमा हुई धूल धीरे-धीरे चिकनी मिट्टी की तरह लगने लगती है।  हमारे शरीर से दो तरह के स्त्राव होते हैं - ऑइल और वॉटर (पसीना)। ये और इनके साथ में चिपकने वाली चीजों को एक ऐसे कम्पाउन्ड के साथ साफ किया जाता है, जो ऑइल्स को ब्रेक कर सकते हैं, उन्हें और ज्यादा सोल्यूबल (घुलनशील) बनाते हों और इन्हें आसानी से धो देते हों। यही काम सोप करता है। सेंट, क्रीम, कलर आदि एडिटिव के अलावा, यहाँ ऑइल्स को ब्रेक करना और शरीर से अलग करना ही लक्ष्य होता है। यही वो बात है, जिसे ज़्यादातर लोग धोना मानते हैं, लेकिन वो गलत हैं। आगे पढ़ते जाएँ! आपको कितनी बार नहाने या शावर लेने की जरूरत महसूस होती है? हफ्ते में 3-4 बार से ज्यादा नहीं। जैसे कि, अभी हाल में हुई स्टडीज़ से ऐसा मालूम हुआ है, कि लगभग 60 परसेंट लोग रोजाना शावर लेते हैं, इस बात के भी कुछ सबूत मिले हैं, कि कम शावर लेने से आपके शरीर के इसके अपने नेचुरल सेल्फ-क्लींजिंग मेकेनिज़्म को और भी बेहतर ढ़ंग से बनाने में मदद मिलती है। आपका शरीर जितने ज्यादा अच्छी तरह से अपने आप को साफ करता रहेगा, आप अंदर और बाहर से उतने ही ज्यादा हैल्दी और साफ बने रहेंगे।  आप आपके बालों को जितना ज्यादा शैम्पू करेंगे, आप उतने ज्यादा ही उनके नेचुरल ऑइल्स निकालते जाएंगे, और आपका शरीर और आपके शरीर को उतनी ही बार इन नेचुरल ऑइल्स को प्रोड्यूस करना पड़ेगा। अगर आप खुद को शावर ब्रेक्स देंगे, तो आप खुद को इस वक़्त के दौरान कम ग्रीसी, ऑइली या बदबूदार होता पाएंगे। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में ज्यादा रेगुलरली शावर लेने की जरूरत होती है। जैसे कि, अगर आपको रोजाना पसीना आता है या आपकी स्किन बहुत ज्यादा ऑइली है, तो आपको रोजाना दिन में दो बार शावर लेना होगा और अच्छी तरह से एक मॉइस्चराइज़र भी यूज करना होगा। हर किसी की बॉडी अलग होती है। किस तरह का सोप? आप जब एक सोप चुनते हैं, तब ऐसी तीन चीज़ें होती हैं, जिनके ऊपर ध्यान देना होता है। एक अच्छे सोप को मिट्टी हटाना चाहिए, ऑइल और ग्रीस को हटाना चाहिए और इसे पूरी तरह से साफ भी हो जाना चाहिए। इस मकसद के लिए बेसिक डव या आइवरी (Ivory) बार सोप से लेकर हैंडमेड ओर्गेनिक सोप तक ऐसे न जाने कितने ही साबुन हैं, जो सही ढ़ंग से काम करेंगे।  कुछ सोप्स अपने पीछे ज्यादा या कम अवशेष छोड़ा करते हैं। इसे जानने का बेहद आसान तरीका ये है, कि एक क्लियर ग्लास पेन, ड्रिंकिंग ग्लास, कटोरा, डिश आदि (जो एकदम क्रिस्टल क्लियर हों) लें और इसके अंदर पूरे भाग में कोल्ड ग्रीस (फैट, ऑइल आदि) की जरा सी मात्रा लगा दें। इसे ठंडे पानी से धो लें। अब सोप बार/ लिक्विड सोप को ग्रीस के एक हिस्से के ऊपर अच्छी तरह से लगाएँ। इसे घिसे या सुखाए बिना, साफ पानी से धो लें। हवा में सूखने दें। ग्लास में से देखें और ग्रीस के बिना धुले हिस्से को सोप से धुले हुए हिस्से के साथ कंपेयर करें। एक बेकार सोप ग्रीस के सामने एक क्लाउडी फिनिश छोड़ देगा। आए अच्छा सोप एक क्लियर फिनिश देगा। सोप के द्वारा ग्लास के ऊपर जो भी छोड़ा गया होगा, वही आपकी स्किन पर भी छूटने वाला है। सूखी और बेजान स्किन वाले लोगों को मेडिकेटेड शैम्पू और सोप्स इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, वहीं दूसरे लोग अच्छी हैल्थ के लिए नेचुरल और ओर्गेनिक इंग्रेडिएंट्स को चुनते हैं। डेड स्किन ही ज़्यादातर बदबू पैदा करने की वजह होती है। बदबू को खत्म करने वाले एंटीबैक्टीरियल एजेंट्स की एड्वर्टाइज़िंग के अलावा, ऐसा बहुत कम ही होता है, कि एक अच्छी क्लीन हाइजीन अपना काम न दिखाए। अपने हाइ स्कूल जिम के बारे में सोचें। अंदर जाते ही आपको आने वाली वो एक अलग सी महक याद है? ये लॉकर्स में पड़े हुए कपड़ों पर जमा हुए खमीर, डीके (क्षय), स्किन और ऑइल से आ रही होती है। डेड चीजों (स्किन सेल्स) के साथ नमी वाला वातावरण बैक्टीरियल ग्रोथ और डीके के लिए एक बेहद अच्छा माहौल होता है।  एक एक्सफोलिएंट स्क्रब या लूफा (loofah) यूज करने का सोचें। एक्सफोलिएंट प्रोडक्ट्स में आमतौर पर अखरोट की शेल, शुगर या ऐसे ही और दूसरे दानेदार इंग्रेडिएंट्स होते हैं, जो आपके शरीर से डेड स्किन सेल्स को निकालने में मदद कर सकते हैं। ये आमतौर पर बॉडी वॉश फॉर्म में या एक बार सोप फॉर्म में पाये जाते हैं। लूफा स्क्रब्स एक तरह के टेक्सचर्ड वॉश क्लोथ की तरह होते हैं, जिन्हें आपके शरीर से डेड स्किन सेल्स निकालने के लिए यूज किया जाता है। ये बैक्टीरिया इकट्ठा करने वाले भी होते हैं, इसलिए इन्हें यूज करने से पहले अच्छी तरह से धोना और रेगुलरली इन्हें बदलते रहना भी बेहद जरूरी होता है। आप चाहें तो अपना खुद का एक्सफोलिएंट स्क्रब बनाना या एक बेसिक शुगर स्क्रब बनाना भी सीख सकते हैं। इसके लिए न जाने कितनी ही तरह की अलग-अलग रेसेपी मौजूद हैं, लेकिन इसके बेसिक वर्जन में, टूथपेस्ट की कंसिस्टेंसी पाने के लिए दो टेबलस्पून शुगर को भरपूर ऑलिव ऑइल और शहद के साथ मिलाया जाना शामिल है। चूंकि ठंडे पानी से शावर लेने और नहाने से, ये आपकी स्किन में अंदर तक जमा हुए ऑइल को छू भी नहीं पाता है, इसलिए डीप क्लीन करने के लिए, हॉट शावर या बाथ लिया करें। आपके पोर्स (रोमछिद्रों) में फँसे हुए पदार्थों को बाहर निकालने के लिए, आपको उन्हें खोलना पड़ेगा। आपके पोर्स के अंदर बैक्टीरिया भी पनप सकता है। ऑइल जमा होने की वजह से मुहांसों से लेकर स्किन को खाने वाली बीमारी की वजह से मौत तक का खतरा बना रहता है। हीट अपने पोर्स को खोलने का सबसे आसान तरीका है। क्योंकि एक्सर्साइज़ करने से भी स्वेट (पसीने वाली) ग्लैंड्स और ऑइल पोर्स के ऊपर असर पड़ता है, इसलिए ये भी इसे कर सकती है, लेकिन हीट खुद भी काफी असरदार होती है। वैसे तो अच्छे से नहाना भी ठीक रहता है, लेकिन जल्दी से एक हॉट शावर लेना काफी अच्छा रहता है। बस इतना पक्का कर लें, कि इससे आपको पसीना आ रहा है और आपके पोर्स खुल रहे हैं, जो उनमें मौजूद कंटेंट्स को बाहर निकालने में मदद कर रहे हों।   बहुत ज्यादा भी हॉट पानी का यूज न करें, खासकर अगर आपकी स्किन ड्राइ हो। शावर लेने का बेस्ट टेम्परेचर क्या होता है? ये आपके द्वारा सोचे हुए से जरा कम हो सकता है। बहुत ज्यादा गरम पानी, जिसका टेम्परेचर 120 डिग्रीज F (49 C) से ज्यादा हो, उसकी वजह से आपकी स्किन ड्राइ हो सकती है और आपको लॉन्ग-टर्म स्किन प्रॉब्लम्स तक हो सकती हैं। इसकी जगह पर, ऐसे पानी का यूज करें, जो छूने में गरम, लेकिन जलाने लायक गरम न हो। पानी के टेम्परेचर को आपके बॉडी टेम्परेचर के हिसाब से सेट करने की वजह से, आपकी स्किन में मौजूद पोर्स को खोलने की प्रक्रिया पूरी नहीं हो पाती है। आपको एकदम जलने जैसा भी फील नहीं करना चाहिए, लेकिन एक हीट का अहसास जरूर करना है और उन पोर्स को साफ करने के लिए पसीना आना शुरू हो जाना चाहिए। गरम पानी से नहाने के बाद, नल से निकलने वाले ठंडे पानी से एक या दो मिनट तक ठंडा होकर, नहाने की प्रक्रिया को समाप्त करें। ये आपकी स्किन को टाइट करने में और पोर्स को फिर से बंद करने में मदद करता है, जो इन्हें उस गंदगी और मिट्टी के कणों को इकट्ठा करने से रोककर रखेगा, जिन्हें आपने अभी शावर करके निकाला है। एक ऐसे रफ स्पंज या कपड़े से अपनी स्किन को स्क्रब करें, जो स्किन की डेड और मृत हो रही कोशिकाओं को निकालने में मदद करते हों। हर एक जगह पर दो बार स्क्रब जरूर करें, एक बार सोप से क्लीन करते वक़्त और दूसरी बार आखिर में धोते वक़्त। अंडरआर्म्स, कान के पीछे का हिस्सा, आपकी जॉ लाइन और चिन (ठुड्डी) के नीचे के हिस्सा और आपके घुटने के पीछे के हिस्से और आपके पैरों के बीच के गेप को टार्गेट करने की कोशिश करें। बदबू फैलाने वाले ज़्यादातर बैक्टीरिया इन्हीं हिस्सों पर पनपते हैं। ऐसा स्किन की लेयर्स में पसीने के फँसने या अटकने की वजह से होता है। नहाते वक़्त हर बार इन हिस्सों को जरूर धोया करें।  अपने बटक्स (buttocks) और अपने ग्रोइन (groin) को भी धोएँ, फिर अच्छी तरह से धोने की पुष्टि कर लें। इन हिस्सों में अटका हुआ साबुन, इरिटेशन पैदा कर सकता है। साथ ही कपड़े पहनने से पहले, जब आप हॉट क्लीनिंग की वजह से पसीना छोड़ना बंद कर दें, तब खुद को पूरी तरह से सूखा लेने के ऊपर भी ध्यान दें। अगर आपने अच्छी तरह से क्लीनिंग की है, तो आपके कपड़ों में जमा हुई नमी की वजह से न के बराबर या जरा सी महक आएगी। क्योंकि आप लगातार डेड स्किन सेल्स को हटा रहे हैं, लेकिन अगर आपने क्लीनिंग को अच्छे से खत्म नहीं किया है, तो ये आपके कपड़े में भी छूटने लगेंगी और आपको शर्म का अहसास दिलाएँगी। कुछ लोगों को स्टीम से डिटोक्सिफ़ाई करना अच्छा लगता है और इस वजह से वो बहुत हॉट शावर भी लेते हैं। ये आपके पोर्स को खोलने का और आपके शरीर से पसीना निकालने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है। हालांकि, इसे नहाने के बजाय, एक अलग नियम की तरह ट्रीट करें। अपने चेहरे को एक हॉट टॉवल से और पेपरमिंट या टी-ट्री एसेंशियल ऑइल की एक या दो ड्रॉप के साथ स्टीम देते हुए शावर की शुरुआत करें। ये अपनी स्किन को शावर से डैमेज किए बिना, आपके पोर्स को खोलने का और टॉक्सिन को रिलीज करने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है। अपने बालों को पूरा गीला कर लें और अपनी हथेली पर शैम्पू का क्वार्टर-साइज़ हिस्सा लेकर, इसे अप्लाई करें। अपने हाँथों को अपने बालों के ऊपर, शैम्पू लगाते हुए और इसे 1-2 मिनट के लिए स्कैल्प पर मसाज करते हुए अच्छे से रब करें। शैम्पू को अपने कान के पीछे मौजूद बालों पर, जो ज़्यादातर ऑइल को इकट्ठा किया करते हैं, जरूर लगाएँ। फिर इसके बाद शैम्पू के फ़ोम को अपने पीछे के बालों पर ले जाने और फिर अपने बालों के टिप्स पर लगाने की पुष्टि करें। अपने बालों की लटों में से उंगली घुमाते हुए, पानी से शैम्पू को पूरी तरह से साफ कर लें। अगर आपके बाल अभी भी चिकने हैं, तो इसका मतलब कि शैम्पू अच्छी तरह से नहीं निकला है और ये अगले 24 घंटों में फिर से ग्रीसी हो जाएंगे। अपने बालों को मजबूती देने के लिए, कंडीशनर के लिए भी इसी प्रोसेस को रिपीट करें। इसे पूरी तरह से धो लें। शावर लेने के बाद, अपने शरीर को एक साफ, सूखे टॉवल से सुखा लें। आपकी स्किन पर जमा हुआ पानी, इरिटेशन और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। नहाने के बाद, जितना जल्दी हो सके, खुद को सुखाने की कोशिश करें। 'नीचे दी हुई #5 सलाह देखें।
अपनी टॉवल को रेगुलरली साफ किया करें: आमतौर पर मिलने वाले डियोडरेंट की बजाय, मिनरल डियोडरेंट यूज करके देखें: अपनी स्किन को मॉइस्चराइज करें: रेगुलर फेस पेक्स या मास्क्स को यूज करके देखें: ऐसे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करके देखें, जिनमें नेचुरल और ओर्गेनिक इंग्रेडिएंट्स शामिल हों: अंदर के साथ-साथ बाहर से भी साफ रहें: दोबारा बेसिक्स पर जाएँ: पहले इस बात को समझें, कि हम आखिर क्यों इतने गंदे हो जाते हैं, ताकि हम इसकी वजह को संभाल सकें: कम नहाएँ, लेकिन अच्छे से नहाएँ: एक अच्छा सोप (साबुन) चुनें: डेड स्किन से छुटकारा पाने के लिए काम करें: पानी के टेम्परेचर पर ध्यान दें: अपने शरीर के फोल्ड्स (मोड़) और गड्ढों आदि को साफ करें: शावर लेने से पहले अपने चेहरे को स्टीम (भाप) दें: हफ्ते में 3-4 बार अपने बालों को शैम्पू और कंडीशनर करें: खुद को पूरी तरह से सुखा लें:
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Staying Clean and Healthy Bathing Properly