ऑफिस में या कंप्यूटर के सामने सही तरीके से बैठें सही पोस्चर का इस्तेमाल करें
रिसर्च बताती हैं कि ऑफिस सिटिंग में लम्बे समय तक बैठे रहने से कई तरह की स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याएं हो सकती हैं जिनमे पीठ और कंधे में खिंचाव के साथ ही हार्ट डिजीज की रिस्क बढ़ना भी शामिल है | इस कारण, आजकल एक्टिव सिटिंग मेथड पहले से कहीं ज्यादा पॉपुलर हो गयी है और यह आपके लिए भी एक अच्छा ऑप्शन साबित हो सकता है |  एक्टिव सिटिंग डिवाइस में स्टैंडिंग डेस्क, ट्रेडमिल डेस्क, नीलिंग चेयर (घुटनों के बल रहने वाली कुर्सी) और दूसरे सुविधाजनक विकल्प शामिल होते हैं जो कोई आरामदायक जगह बनाने के बजाय आपकी बॉडी को सीधा बनाये रखने पर जोर डालते हैं | पैसिव सिटिंग चेयर्स भी सुरक्षित होती हैं और इनमे आपकी स्पाइन को असुविधाजनक रूप से सीधी पोजीशन में रखने की टेंडेसी होती है | कीबोर्ड की हाइट को एडजस्ट करें जिससे कंधे रिलैक्स रहें, कोहनियाँ शरीर से थोड़ी बाहर ही ओर ओपन पोजीशन में रहें और कलाई और हाथ सीधे रहें |  कीबोर्ड ट्रे मैकेनिज्म या कीबोर्ड फीट का इस्तेमाल करें जिससे झुकाव को एडजस्ट किया जा सके और के बोर्ड को आरामदायक रूप से सेट किया जा सके | अगर आप आगे की ओर या सीधे बैठते हैं तो अपने कीबोर्ड को खुद से दूर झुकाने की कोशिश करें | लेकिन अगर आप हलके से सहारे के साथ बैठते है तो थोड़ी आगे की ओर कीबोर्ड को झुकाने से कलाइयों को सीधा रखने में मदद मिलेगी | अच्छी तरह से डिजाईन किये गये कीबोर्ड बीच में से झुके होते हैं जिससे कलाइयाँ नेचुरली सीढ़ी और एक लाइन में रहें, टाइप करते समय हथेली जमीन पर लगी रहने की बजाय अंगूठा छत की ओर पॉइंट करे | अगर आप कलाई के दर्द से जूझ रहे हैं तो इस तरह का कीबोर्ड खरीदने के बारे में सोचें | आदर्श रूप से, आपकी गर्दन न्यूट्रल, रिलैक्स्ड पोजीशन में होनी चाहिए जिससे आप आसानी से आस-पास की चीज़ों को देख सकें | मॉनिटर को बिलकुल अपने सामने सेण्टर में कीबोर्ड के ऊपर की साइड रखें |  मॉनिटर के टॉप को सिटिंग पोजीशन में आँखों के लेवल से लगभग 2 से 3 इंच नीचे पोजीशन करें | अगर आप बाइफोकल लेंस पहनते हैं तो आराम से पड़ने के योग्य लेवल तक मॉनिटर को नीचे लायें | ख़ास तरह से बनाये गये माउस आपकी कलाई को शरीर के समानांतर रखते हैं, यह नेचुरल रेस्टिंग स्टेट होती है | जबकि कलाई जमीन के समानांतर होने पर कार्पल टनल (carpal tunnel) बार-बार होने की रिस्क होती है | अधिकतर लैपटॉप के ट्रैकपैड और ट्रेडिशनल माउस भी ट्रेडिशनल कीबोर्ड के समान ही काम करते हैं: आपकी कलाइयों को अननेचुरल पोजीशन में लाने पर जोर डालते हैं | कुछ समय बाद इसके कारण कार्पल टनल और लम्बे समय तक बने रहने वाले दर्द की परेशानी होने लगती है | हर 30 से 60 मिनट में लगातार बैठे रहने पर एक शॉर्ट ब्रेक लें और ऑफिस में एक चक्कर लगाकर आयें | बल्कि बाथरूम तक जाने या अपनी बोतल में पानी भरने जाने जैसे शॉर्ट ब्रेक लेने से भी एकरसता को तोडा जा सकता है और दर्द में राहत पायी जा सकती है | हालाँकि आप निम्नलिखित स्टेप्स भी फॉलो कर सकते हैं:  5 से 10 बार कंधे उठायें या shrugs एक्सरसाइज (हाथों में वजन पकड़कर हाथ सीधे नीचे रखें और कन्धों को ऊपर खींचें) करें | 20 बार पिंडलियाँ उठाने वाली एक्सरसाइज करें | 5 से 10 बार lunges एक्सरसाइज ( एक-एक करके बारी-बारी से घुटने मोड़ें और खड़ें हों) करें अपने पैर की अँगुलियों को 20 बार टच करे | अगर आप किसी ऑफिस में काम करते हैं तो समय-समय पर उठाकर थोडा चहलकदमी करना जरुरी होता है जिससे बाजू, गर्दन, कंधे और पीठ में होने वाले लम्बे समय के डैमेज और स्ट्रेस पैन से बचा जा सके | काम के दौरन एक्टिव रहने की और टिप्स और ट्रिक्स को जानने के लिए ये आर्टिकल्स पढ़ें:  कंप्यूटर के सामने बैठने हुए एक्सरसाइज करें | बैठे-बैठे पेट की एक्सरसाइज करें | ऑफिस चेयर में बैठने का सही और बेस्ट तरीका यह है कि अपने कूल्हों को जितना हो सके कुर्सी पर पीछे की ओर खिसकाकर पीठ और कन्धों को कुर्सी के पीछे वाले हिस्से से सहारा देकर बैठें और फिर बेहतर सपोर्ट के लिए कुर्सी के दूसरे कंपोनेंट्स को एडजस्ट करें |  अगर आप सीधी और कठोर-पिछवाड़े वाली कुर्सी पर बैठे हैं तो अपने बॉटम को कुर्सी के किनारों से ऊपर खिसकाएँ और चेयर के पीछे वाले हिस्से पर झुके बिना बैठें | अगर पीठ और कंधे कुर्सी के पीछे वाले हिस्से से सहारा लिए हों तो उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें | समय के साथ-साथ आगे चलकर यह आपकी पीठ, गर्दन और कन्धों के लिए ज्यादा कम्फ़र्टेबल पोजीशन बन जाएगी | अगर आप आराम कुर्सी या सोफे पर बैठे हैं तो जरुरी है कि आपके पैर जमीन पर समतल रखे हों और पीठ सीधी हो | कंधे पीछे की ओर हों और जितना हो सके आप सोफे से दूर आगे की ओर हों | आप जब भी और जहाँ भी बैठें, जरुरी है कि अपने कन्धों को पीछे रखें जिससे बैठने पर पीठ झुके नहीं या कूबड़ निकलने से बचा जा सके | समय के साथ-साथ इससे गर्दन और कन्धों में दर्द होने लगता है जो आगर चलकर लम्बे समय तक बने रहने वाले दर्द और सिरदर्द में बदल जाता है |  बैठे हुए खुद को कुर्सी पर आगे या पीछे न झुकाएं अन्यथा आपकी सियाटिक नर्व और कन्धों की मसल्स पर खिंचाव होगा | इससे आपका बैलेंस भी बिगड़ जायेगा | अगर आप लम्बे समय तक बैठे रहने वाले हैं तो यथासंभव धीरे-धीरे मूवमेंट करते रहें | इससे बॉडी सक्रीय और संतुलित रहेगी | आपकी कुर्सी की सीट इतनी ऊंची होनी चाहिए कि आपके पैर जमीन पर समतल आ सकें और घुटनें कूल्हों के समान ऊंचाई पर या थोड़े नीचे हों | अगर आपकी कुर्सी की सीट बहुत नीचे होगी तो गर्दन पर स्ट्रेस होगा और अगर बहुत ज्यादा ऊंची होगी तो कुछ समय बाद कंधे दर्द करने लगेंगे | अगर सीट की एडजस्ट करने पर वो इतनी ऊंची हो जाए कि आपके पैर जमीन पर आराम से न पहुँच पा रहे हों तो पैरों के नीचे कोई स्टूल, कुशन या दूसरी ऐसी ही कोई चीज़ रखें | आदर्श रूप से पैसिव रिक्लाइन्ड चेयर पूरी तरह से सीधी नहीं होती बल्कि धीरे से पीछे की ओर 90 डिग्री से ज्यादा एडजस्ट की जा सकती हैं | यह पोजीशन पीठ को एकदम सीधी रखने की बजाय काफी कम्फ़र्टेबल और सपोर्टिव होती है | अच्छी पैसिव ऑफिस चेयर में कमर के लिए थोडा सपोर्ट मिलता है, इसमें कमर के निचले हिस्से में थोडा बाहर निकला हिस्सा स्पाइन के दोनों साइड्स सपोर्ट देता है और आपको आराम देने के साथ ही सीधा रखता है | अगर आपकी चेयर में इस तरह का सपोर्ट न हो तो आपको खुद ही इसे बनाना होगा |  अगर जरूरत हो तो अपने कूल्हों के ऊपर, आपकी स्पाइन और कुर्सी में पीछे वाले हिस्से के बीच इन्फ्लेटेबल कुशन या छोटा तकिया रखें | अगर आपकी चेयर में एक्टिव बैक मैकेनिज्म है तो बार-बार पोजीशन बदलने के लिए इसका इस्तेमाल करें और इसे धीरे से एडजस्ट करते हुए आपको जैसे बैठना हो, वैसे आगे या पीछे की ओर बैठकर काम करें लेकिन अपनी पीठ को गतिहीन न रखें | आदर्शरूप से, आर्मरेस्ट्स को एडजस्ट करना होगा जिससे कंधे और कलाइयाँ कीबोर्ड पर लिखने का काम करते समय भी रिलैक्स रहें | कंप्यूटर के सामने बैठने से सम्बंधित ज्यादा स्पेसिफिक सुझावों को जानने के लिए अगला सेक्शन पढ़ें | अल्टरनेटिवली, अगर आपको लगता है कि आप बिना आर्मरेस्ट कन्धों को एडजस्ट कर रहे हैं तो पूरी तरह से आर्मरेस्ट हटा सकते हैं | आर्मरेस्ट सहारा लेने के लिए जरुरी नहीं होते |
अगर आपके पास उपलब्ध हो तो एक एक्टिव सिटिंग चेयर पर बैठें: कीबोर्ड को सही पोजीशन में रखें: मॉनिटर और सोर्स डॉक्यूमेंट्स को सही तरीके से एडजस्ट करें: विशेष रूप से डिजाईन किये गये माउस का इस्तेमाल करें: बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें: काम के दौरान जितना हो सके, एक्टिव रहें: अपने कूल्हों को कुर्सी पर जितना हो सके, पीछे की ओर धकेलें: अपने कंधे पीछे की ओर और पीठ सीधी रखें: अपनी बॉडी के अनुसार सही रूप से फिट होने के लिए सीट की हाइट को एडजस्ट करें: अपनी कुर्सी के पीछे वाले हिस्से को 100 डिग्री से 110 डिग्री रिक्लाइन्ड एंगल में एडजस्ट करें: ध्यान रखें कि आपकी पीठ का ऊपरी और निचले हिस्से को सहारा मिलता रहे: आर्मरेस्ट को एडजस्ट करें:
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Sitting Properly at the Office or Computer Using Proper Posture