गर्म सेंक के इस्तेमाल की कंडीशन जानें भापयुक्त (steamed) गर्म सेंक बनायें खुशबूदार गर्म सेंक बनायें
अधिकतर मसल्स टिश्यू में अधिक मात्रा में लैक्टिक एसिड बनने  के कारण मसल्स में दर्द होता है | जब आप मसल्स के दर्द में गर्म सेंक का इस्तेमाल करते हैं तो हीट उस एरिया तक और ब्लड खींचकर लाती है | इसके कारण बढे हुए ब्लड सर्कुलेशन फ्लश से अतिरिक्त लैक्टिक एसिड हट जाता है और मसल्स का दर्द कम हो जाता है | यह उस एरिया तक और ज्यादा ऑक्सीजन भी खींचकर लाते हैं जिससे डैमेज टिश्यू की हीलिंग प्रोसेस तेज़ हो जाती है | गर्म सेंसेशन नर्वस सिस्टम को भ्रमित कर सकते हैं और ब्रेन को भेजे जाने वाले पेन (pain) के सिग्नल की मात्रा को कम कर सकते हैं | अगर आपको लम्बे समय से मसल्स में ऐंठन है तो सबसे पहले प्रभावित हिस्से को आराम दें | शांत रहें और प्रभावित हिस्से की मसल्स के ऐंठन वाले पॉइंट पर स्ट्रेस डालने वाली कोई एक्टिविटी न करें | हीट लगाने के लिए पहले 72 घंटे इंतजार करें और उस हिस्से की सूजन को कम हो जाने दें | तीन दिन गुजर जाने के बाद हीलिंग की प्रोसेस को तेज़ करने के लिए प्रभावित हिस्से पर नमीयुक्त गर्म सेंक लगायें | दोनों ही मेथड्स जोड़ों से सम्बंधित परेशानियों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं इसलिए कुछ लोग इन्हें एक के बाद एक इस्तेमाल करते हैं | जब तक आपको पता न चले कि आपके लिए कौन सी मेथड सही है, आप दोनों मेथड्स को अल्टरनेटिवली इस्तेमाल कर सकते हैं |  ठन्डे आइस पैक ब्लड वेसल्स को संकुचित करके प्रभावित हिस्से को सुन्न कर देते हैं और जोड़ों के इंफ्लेमेशन और सूजन को कम कर देते हैं | बहुत ज्यादा ठंडक शुरुआत में असुविधाजनक लगती है लेकिन तुरंत होने वाले दर्द को सुन्न करने के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है | गर्म सेंक से ब्लड वेसल्स फ़ैल (Dilate) जाती हैं, ब्लड फ्लो बढ़ जाता है जिससे हीलिंग की प्रोसेस तेज़ हो जाती है | गर्माहट से जकड़न वाले हिस्से के टिश्यू और लिगामेंट भी ढीले हो जाते हैं जिससे उनके मूवमेंट की रेंज बढ़ जाती है |  आप गर्म पानी में प्रभावित हिस्से को डुबाकर भी हीट लगा सकते हैं | इसका मतलब है कि एक गर्म पानी से भरे पूल में तैरकर या टब में गर्म पानी में भिगोकर भी गर्माहट ली जा सकती है | प्रेगनेंसी, डायबिटीज, सर्कुलेशन में कमी और हार्ट डिजीज (जैसे हाई ब्लड प्रेशर) जैसी कंडीशन में हीट थेरेपी से ज्यादा लाभ नहीं मिल पाता | मसल्स और जॉइंट पेन में राहत पाने के लिए गर्म सेंक के इस्तेमाल से पहले डॉक्टर से सलाह लें | जलने से बचने के लिए अपनी स्किन और हीट सोर्स के बीच हमेशा एक कपडे की लेयर लगाकर रखना चाहिये | हीट मसल्स में दर्द, ऐंठन जैसी लम्बी परेशानियों या लम्बे समय से हो रहे जोड़ों के दर्द के लिए अच्छी होती है | दूसरी ओर, ठंडा सेंक जोड़ो में मोंच आने जैसी तुंत होने वाली परेशनियों के लिए बेहतर होते हैं | इसलिए, अगर मसल्स में खिंचाव हो तो पहले 48 घंटों में आई सूजन को कम करने के लिए तुरंत बर्फ लगायें | अगर दर्द कई दिनों से हो रहा हो तो रिकवरी प्रोसेस को तेज़ करने के लिए हीट का इस्तेमाल करें | कपडे पर तब तक पानी डालते रहें जब तक कपडा पानी से पूरी तरह से भीग न जाए | यह इतना गीला होना चाहिए कि इसमें से पानी टपकने लगे | अब इस कपडे को एक सील करने योग्य प्लास्टिक बैग (जैसे ज़िपलॉक बैग) में रखें | कपडे को एकसमान फोल्ड करें जिससे माइक्रोवेव में रखने पर एकसमान रूप से गर्म हो सके | इस पॉइंट तक बैग को सील न करें | बैग को खुला रखें, माइक्रोवेव के मध्य में बैग और टॉवल को रखें | 30 से 60 सेकंड तक हाई हीट पर रखें और अगर ये आपकी लिए उचित तापमान तक गर्म न हो तो 10 सेकंड का समय और बढ़ा दें | अगर आपके पास माइक्रोवेव नहीं है या माइक्रोवेव में गर्म प्लास्टिक से असुविधा हो तो स्टोव पर एक केतली में थोड़े पानी को गर्म करके भी सेंक किया जा सकता है | कपडे को एक कटोरे में रखें और इसके ऊपर उबलता हुआ पानी डाल दें | अब इसे प्लास्टिक बैग में डालने के लिए एक चिमटे का इस्तेमाल करें | अगर आप थोड़ी नमीयुक्त गर्माहट चाहते हैं तो गर्म कपडे को डायरेक्टली भी स्किन पर रख सकते हैं लेकिन आपको बहुत सावधानी रखनी होगी कि सेंक बहुत ज्यादा गर्म न हो | इस प्रकार का गर्म सेंक साइनस के दर्द में फायदेमंद होता है लेकिन जलने की रिस्क से सावधान रहें | चूँकि कपडा गर्म पानी से भीगा हुआ होता है इसलिए प्लास्टिक बैग से आने वाली गर्म भाप आपको जला सकती है | जलने से बचने के लिए माइक्रोवेव से प्लास्टिक बैग और कपडे को निकालते समय सावधानी रखें क्योंकि अगर आप गर्म चीज़ के डायरेक्ट सम्पर्क में न आयें तो भी गर्म भाप से गंभीर रूप से जल सकते हैं | अगर सामान बहुत ज्यादा गर्म हो तो इन्हें पकड़ने के लिए एक चिमटे का इस्तेमाल करें | जब माइक्रोवेव में कपडा आपके आइडियल तापमान तक गर्म हो जाये तो इसे जल्दी ठंडा होने से रोकने के लिए बैग में मौजूद हीट और स्टीम को सील करना होगा | ध्यान रखें और खुद को जलने से बचाएं क्योंकि भाप से गंभीर रूप से जल सकते हैं इसलिए खुद को सुरक्षित रखना बहुत जरुरी होता है | अपनी फिंगरटिप्स को किसी दूसरे कपडे या एक जोड़ी ओवन मिट्स (दस्ताने) से कवर करके रखें जिससे बैग को सील करते समय स्किन सुरक्षित रहे | गर्म प्लास्टिक को सीधे स्किन के सम्पर्क में न लायें बल्कि एक साफ टॉवल को एक प्रोटेक्टिव बैरियर की तरह इस्तेमाल करें | प्लास्टिक बैग को टॉवल के बीच में रखें और फिर टॉवल को गर्म मटेरियल के चारों ओर लपेटें | इसे इस प्रकार से लपेटें कि बैग टॉवल की साइड में से खिसके नहीं और हीट और आपकी स्किन के बीच केवल एक ही लेयर रहे | अगर सेंक बहुत ज्यादा गर्म लगे तो पहले इसे थोडा ठंडा होने दें | याद रखें कि हर दस मिनट में हीट से स्किन को ब्रेक दें और 20 मिनट से ज्यादा सेंक न करें | अगर स्किन डार्क रेड, पर्पल, धब्बेदार लाल और सफ़ेद होने लगे, फफोले होने लगें, सूजन हो या शीतपित्त उभरने लगें तो डॉक्टर को दिखाएँ | हीट से स्किन डैमेज हो सकती है | सेंक बनाए के लिए आपको एक साफ़ मोजा, और उसके अंदर डालने के लिए कुछ ड्राई, बिना पके चावल, बीन्स या ओट्स की जरूरत होती है | लेकिन अगर आप एक खुशबू के साथ सेंक करना चाहते हैं तो आपको थोड़े पेपरमिंट पाउडर, दालचीनी या अपनी पसंद की किसी खुशबू की जरूरत भी पड़ेगी | आप अपने किचन में से कुछ मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे हर्बल टी बैग की संगी या एसेंशियल ऑइल का इस्तेमाल | इनमें और ज्यदा सूथिंग एक्सपीरियंस पाने के लिए राहत देने वाले लैवेंडर, केमोमाइल, सेज (sage) या पुदीना को शामिल करें | मोज़े का लगभग ½ से ¾ हिस्सा चावल, बीन्स या ओट्स के द्वारा भरें | मोज़े को ऊपर थोडा खली रखें जिससे गाँठ लगायी जा सके या उस जगह को सिलकर एक स्थायी गर्म सेंक बनाया जा सके | अब इसे ऊपरी सिरे के समीप भर सकते हैं | मोज़े को भरते समय इसमें एक छोटी चुटकी अपनी पसंद को कोई खुशबूदार पाउडर या हर्ब मिला सकते हैं जिससे पूरे सेंक के दौरान एक शांतिदायक सुगंध आती रहेगी | सींक करने के समय के आधार पर मोज़े को अस्थायी या स्थायी रूप से सील कर सकते हैं | मोज़े में एक हलकी सी गाँठ लगाने से थोड़े समय के लिए उसके अंदर रखे कंटेंट का इस्तेमाल किया जा सकता है लेकिन कुछ समय के बाद फिर से मोज़े का इस्तेमाल किया जा सकता है | स्थायी सेंक बनाए के लिए आप मोज़े के खुले सिरे को सिलकर बंद भी का सकते हैं |  ध्यान रखें कि मोज़े में रखी सामग्री के काफी पास से इसे सील करने से एक कठोर सेंक बनेगा जबकि इसे थोड़ी दूर से सील करने से इसमें रखी सामग्री ढीली रह जाती है | इसे सील करने से पहले थोडा एक्सपेरिमेंट करके देख लें कि आपको सेंक कितना कठोर या सॉफ्ट चाहिए | अगर आप सामग्री को थोडा ढीला छोड़ देंगे तो मोज़े को गर्दन और कन्धों के दर्द को ठीक करने के लिए आसानी से उनके ऊपर रखा जा सकता है | सेंक को सील करने के बाद इसे 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें | अगर आप गर्मी के लेवल को सहन कर सकते हों तो उसे बाहर निकालें और इस्तेमाल करें | अगर आपको ज्यादा गर्म सेंक चाहिय तो अपनी पसंद के अनुसार सेंक को गर्म करने के लिए और 10 सेकंड तक माइक्रोवेव में गर्म करें | याद रखें कि झुलसाने वाली गर्माहट तक गर्म सामग्री स्किन पर रखने से फफोले पड़ सकते हैं और स्किन जल सकती है | लगभग 70 और 80 डिग्री फेरनहाइट (21.1 से 26.7 डिग्री सेल्सियस) के बीच की रेंज ठीक होती है | आप सेंक को टॉवल से लपेट सकते हैं या हीट का उपयोग होने वाली शरीर के उस प्रभावित भाग को टी-शर्ट से कवर कर सकते हैं | इससे स्किन डैमेज होने और जलने से बचेगी | अपनी स्किन की कंडीशन को थोड़ी-थोड़ी देर में चेक करते रहें | अगर यह काफी गर्म हो तो इसे तुरंत हटा दें और इसे फिर से लगाने से पहले थोड़ी देर ठंडा होने दें | जब सेंक आरामदायक तापमान पर आ जाए तो प्रभावित हिस्से पर दस मिनट तक गर्म सेंक रखें | दस मिनट के बाद, स्किन को थोडा ठंडा होने के लिए सेंक को हटा लें | स्किन ठंडी होने के बाद अगर आप चाहे तो इसे फिर से दस मिनट के लिए सेंक सकते हैं | अगर स्किन डार्क रेड, पर्पल, धब्बेदार लाल और सफ़ेद होने लगे, फफोले होने लगें, सूजन आ जाये या शीतपित्त (hives) होने लगे तो डॉक्टर को दिखाएँ | आपकी स्किन हीट से डैमेज हो सकती है |
मांसपेशियों के दर्द में हीट का इस्तेमाल करें: मसल्स की ऐंठन को ठीक करने के लिए नमीयुक्त गर्माहट का इस्तेमाल करें: गर्म या ठन्डे सेंक से जोड़ों की अकडन और आर्थराइटिस के दर्द का इलाज़ करें: अगर आप किसी विशेष समस्या से पीड़ित हैं तो हीट थेरेपी न अपनाएं: हाल ही में लगी हुई चोट पर हीट का इस्तेमाल न करें: एक साफ कपडे को गीला करें: बैग सहित कपडे को माइक्रोवेव में रखें: विकल्प के तौर पर केतली का इस्तेमाल करें: प्लास्टिक बैग को पकड़ते समय सावधानी रखें: कपडे को बैग में सील बंद कर दें: प्लास्टिक बैग को एक साफ़ टॉवल में लपेटें: लिपटे हुए गर्म सेंक को स्किन पर रखें: सामग्री इकट्ठी करें: ट्यूब सॉक (मोज़े) को भरें: ट्यूब सॉक या मोज़े के खुले सिरे को सील बंद करें: सेंक को माइक्रोवेव में गर्म करें: अपनी स्किन और सेंक के बीच एक बैरियर रखें: सेंक को स्किन पर रखें:
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Determining When to Use a Warm Compress Making a Steamed Warm Compress Making a Fragrant Warm Compress