जिम्नास्टिक्स रोल्स सीखना (Learning Gymnastic Rolls) फ्रंट फ्लिप को एग्जीक्यूट करना फ्लिप करने के तरीके की प्रैक्टिस करना
अपने पैरों को एक-साथ रखकर और अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर तक फैलाकर, सीधे खड़े हो जाएँ। आपके शरीर से एक स्ट्रेट लाइन बन जाना चाहिए। अपनी आर्म्स को जितना हो सके उतना ऊंचा स्ट्रेच करें, ताकि आपके हाथ और पैर एक-दूसरे से काफी दूरी पर रहें। अपने घुटनों को जितना हो सके, उतना स्ट्रेट रखकर, अपने आर्म्स, सिर और ट्रंक (पेट) को एक यूनिट की तरह मूव करें। आपको कमर से नीचे नहीं झुकना है। बल्कि, अपने टोर्सों (अपर बॉडी) और पैरों को एक लाइन में रखने की कोशिश करें, जिसका मतलब कि जब आपका टोर्सों जमीन की ओर नीचे जाएगा, तब आपके पैरों को भी नीचे जाना चाहिए। जब आप रोल में नीचे झुकें, तब ग्राउंड की ओर झुकते जाएँ। जब आपका शरीर लगभग एक स्ट्रेट लाइन में एक यूनिट की तरह नीचे जा रहा हो, तब आपके हाथों को फर्श के साथ में कनैक्ट होना चाहिए। आपके हाथों को, आपकी उँगलियों को आपके सामने पॉइंट किया रहकर फर्श को टच करना चाहिए। आपकी अपर बॉडी को आपके हिप्स के हल्का सा सामने जी ओर उठे रहने के साथ में लाइन अप रहना चाहिए। अपने पैरों को पीछे रखकर, अपने हिप्स को थोड़ा सा सामने लेकर आएँ। अपने पैरों को स्ट्रेट रखना न भूलें।  अपने पैरों को अपने शरीर के ऊपर से ज़ोर से मत ले जाएँ। अपनी गर्दन को सुरक्षित रखने के लिए ठुड्डी को अपनी छाती की ओर मूव करें। जब आप एक स्लो, कंट्रोल्ड मोशन में आपके हाथों के ऊपर से फ्लिप करें, तब अपने पैरों को स्ट्रेट रखें। जब आप आपकी पीठ पर रोल करें, तब अपनी आर्म्स को हल्का सा झुकाएँ। जब आप आपकी पीठ पर रोल करें, अपने घुटनों को अपनी चेस्ट की ओर दबा लें। जब आप सामने रोल करें, तब अपने शिन्स (पैर का सामने का, घुटने के नीचे वाला हिस्सा) या अपने घुटनों को पकड़ें। जब आप आपकी पीठ से एक वर्टीकल पोजीशन में रोल करें, तब सीधे अपने पंजों के ऊपर रोल करें। जैसे ही आपके पंजे फर्श के ऊपर फ्लेट आ जाएँ, खड़े होने के साथ अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर उठा लें। एक डाइव रोल करना आपको एक फ्रंट फ्लिप में पहुँचने में मदद करेगा। ये ठीक फ्रंट रोल की तरह ही होता है, लेकिन इसमें आप खुद को धीरे से एक रोल में नीचे लेकर आने की बजाय, जम्प करते हैं। सामने की ओर दौड़कर और अपने पैरों की बॉल पर जम्प करते हुए शुरुआत करें। अपने घुटनों को जितना हो सके उतना स्ट्रेट रखें।  ठीक फ्रंट रोल की तरह ही, अपने शरीर को जितना हो सके, उतना स्ट्रेट रखने की कोशिश करें। जब आप जम्प करें, अपनी आर्म्स को फर्श की ओर लेकर आते समय सामने जम्प करें। जब आपके हाथ फर्श को टच करें, तब आपके द्वारा पहले से सीखे हुए फ्रंट रोल को करने लग जाएँ। जैसे ही आप ट्रेंपोलीन और ब्लॉक करना सीख जाएँ, फिर अब समय है उसे फर्श के ऊपर करने का। अब आप आपके द्वारा सीखे “पंच जंप” और रोटेशन को मिलाकर इसे आराम से और प्रभावी ढंग से कर सकेंगे। फ्लिप की शुरुआत करने के लिए, आपको आपके शरीर को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेट बनाकर रखने के लिए सामने की ओर दौड़ना चाहिए। इतना तेज दौड़ें, ताकि आपको ऊंचा कूदने के लिए काफी मोमेंटम मिल जाए। जब आप आपके जंप के करीब पहुँच जाएँ, अपने सिर को ऊंचा रखकर अपनी आर्म्स को हवा में ऊपर उठाएँ। आपको आपके फ्लिप के लिए जंप करने से पहले एक छोटा जंप करना होगा। अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर उठाया रखकर और अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखकर सामने की तरफ जंप करें। अपने सिर को सीधा रखकर सामने की ओर देखते रहें और अपने सिर को झुकाएँ नहीं। इसकी वजह से आपकी पीठ झुक जाएगी, जो आपके फ्लिप को खराब कर सकता है। अपने ऐब्स को सिकोडकर रखें। अपनी आर्म्स को स्ट्रेट सिर के ऊपर रखकर, अपने पैरों की बॉल से हवा में ऊपर कूदें। कूदते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। अपने शरीर की स्ट्रेट रखें और अपने फ्लिप के लिए हाइट हासिल करने के लिए जितना हो सके, उतना ऊंचा पहुँचने की कोशिश करें। अपने घुटनों को झुकाना या अपने शरीर को गलत समय पर झुकाना आपके इस फ्लिप को गड़बड़ कर सकता है। जब आप हवा में हों, तब अपने घुटनों को अपनी चेस्ट पर दबाकर खुद को एक बॉल जैसा बना लें। अपने फ्लिप को सामने करने के लिए रोटेशन करते समय अपने शिन्स को पकड़ लें। जैसे ही आपको आपका शरीर रोटेशन को पूरा करते महसूस हो, फ्लिप करने को रोकने के लिए अपने शिन्स को छोड़ दें। एक फ्रंट फ्लिप करने के लिए आपको आपके शिन्स को बहुत ज्यादा देर के लिए पकड़े रखने की जरूरत नहीं पड़ेगी। बहुत देर के लिए पकड़े रखने की वजह से आप एक और दूसरे फ्लिप को करने लग जाएंगे, जो कि वो समय है, जहां पर आप गड़बड़ करना शुरू कर देंगे। जब आप फ्लिप रोटेशन को पूरा कर लें, अपने पैरों को नीचे फैला लें, ताकि आप आपके पंजों के ऊपर अटकी हुई पोजीशन में लैंड कर सकें। इसका मतलब कि आपको बाउंस नहीं करना चाहिए या फिर न ही लैंड करने के बाद में एक एक्सट्रा स्टेप लेना चाहिए। जब आप लैंड करें, तब आपके घुटनों को झुकाएँ, लेकिन अपने शरीर को जितना हो सके, उतना स्ट्रेट रखने की कोशिश करें। इस बात का ध्यान रखें कि फ्रंट फ्लिप के लिए एक ब्लाइंड लैंडिंग की जरूरत होती है। आप आपके पैरों के टच होने के पहले फर्श को नहीं देख सकेंगे। लेकिन परेशान न हों! अपने घुटनों को झुकाएँ रखें और अपने शरीर को स्ट्रेट रखें और भरोसा रखें कि आप वापस एक अच्छी लैंडिंग के साथ में नीचे आ रहे हैं। फर्श पर बैठकर और अपने दोनों पैरों को दोनों ही डाइरैक्शन में एक पूरे सर्कल में रोटेट करके अपने एंकल्स (टखनों) को स्ट्रेच कर लें। फिर, खड़े होकर और पहले अपने बाएँ पैर को खींचकर और फिर अपने दाएँ पैर को खींचकर पूरा अपने बटक्स को टच करते हुए अपने हैम्स्ट्रिंग को लूज करें।करीब 30 सेकंड के लिए दोनों ही साइड पर इस स्ट्रेच को रोके रखें। फाइनली, अपनी कलाई और गर्दन को कई बार रोटेट करें।  आप आपके पैरों को रोटेट करने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी गर्दन को रोटेट करते समय नरमी बरतें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपनी गर्दन को ऐसी किसी भी डाइरैक्शन में मत धकेलें, जिसमें आपको दर्द महसूस हो। हर एक प्रैक्टिस सेशन से पहले आपको स्ट्रेच करना चाहिए। ये मूव आपको एक वर्टीकल मोमेंटम या स्पीड पाने में मदद करेगा। आप से जितना हो सके, उतने ज्यादा वर्टीकल फोर्स के साथ में ऊपर की तरफ जम्प करने के ऊपर फोकस करें। कुछ रनिंग स्टेप्स लेने, अपने घुटनों को थोड़ा सा झुकाने और फिर सीधे ऊपर जम्प करने की प्रैक्टिस करें। आपकी कोहनियों को आपके कानों के साइड में और आपके हाथों को हवा में रहना चाहिए।  आप आपके खड़े रहने की रेगुलर पोजीशन से करीब 1 foot (30 cm) ज्यादा नीचे झुके हुए घुटनों के साथ में और अपनी आर्म्स को स्ट्रेट अपने सामने रखकर लैंड करेंगे। अपने पैरों से ग्राउंड पर लैंड कर लेने के बाद, आप अपने शरीर को सीधा कर सकते हैं और एक अच्छी फिनिश के लिए अपनी आर्म्स को हवा में उठा सकते हैं। जैसे ही आप बेसिक "पंच जम्प" करना सीख जाएँ, फिर जम्प करते समय अपने घुटनों को सीधा रखने की बजाय, अपने चेस्ट की ओर दबाए रखकर इसी मूव को फिर से रिपीट करें। ये आपको फ्लिप के रोटेशन पार्ट के लिए तैयार कर देगा। पहले "पंच जम्प" के साथ में शुरुआत करें और फिर जब आप सामने की ओर रोटेट करें, तब अपने घुटनों को अंदर दबा लें, फिर उन्हें सीधा करने से पहले, अपने झुके हुए घुटनों के साथ में लैंड करें। ट्रेंपोलीन आपके रोटेशन को परफेक्ट करने के साथ में आपको सेफ और सिक्योर फील कराएगा। फ्लिप की प्रैक्टिस करते समय अपने साथ में एक जानकार स्पॉटर को अपने साथ में रखें। स्पॉटर को आपके पेट पर या पेट के करीब उनके हाथ को रखना चाहिए, ताकि वो आपको सामने की तरफ रोटेट करने में मदद कर सके। मैट और ब्लॉक आपको फर्श पर फ्लिप करने के लिए ज्यादा अच्छे से तैयार रखने में मदद करेगा। फ्लिप करना थोड़ा सा मुश्किल होगा, क्योंकि आपको वो एक्सट्रा ऊपर की ओर उछाल नहीं मिलेगा, जो ट्रेंपोलीन में आपको मिलता है। आपको आपके अपने मोमेंटम को बनाने के लिए खुद ही काम करना होगा। अच्छा मोमेंटम असल में एक अच्छी जंप के साथ में मिलता है, इसलिए अपने "पंच जंप" को करना जारी रखें।
एक एक्सटैंडेड स्ट्रेट लाइन में खड़े हो जाएँ: एक रोल में झुक जाएँ: जब आपके हाथ फर्श को टच करें, तब अपने हिप्स को सामने की ओर धकेलें: अपनी पीठ पर से सामने की ओर रोल करें: खड़े हो जाएँ: फ्रंट रोल में मास्टर करने के बाद एक डाइव रोल (dive roll) ट्राय करें: जिम के फ्लोर पर एक फ्रंट फ्लिप करें: सामने की ओर दौड़ें: एक प्री-जंप करें: जितना हो सके, उतना ऊंचा कूदें: कूदने के दौरान अपने शिन्स (घुटने के नीचे के हिस्से) को पकड़ें: अपने रोटेशन के आखिर में अपने शिन्स को छोड़ दें: अपने पंजों के ऊपर लैंड करें: फ्रंट फ्लिप के लिए तैयार होने के लिए जरूरी स्ट्रेच को सीख लें: कुछ रनिंग स्टेप्स लें और फिर सीधे ऊपर "पंच जम्प (punch jump)" करें: अपने घुटनों को अंदर दबाकर अपने “पंप जम्प” की प्रैक्टिस करें: ट्रेंपोलीन के लिए ऊपर अपने फ्लिप के रोटेशन की प्रैक्टिस करें: सॉफ्ट मैट के ऊपर फेस किए एक जिम्नास्टिक्स ब्लॉक के साथ में एक फ्रंट फ्लिप करें:
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