डाइट कम लें अपने डेली रूटीन को सुधारें अपने रात के रूटीन को सुधारें
जब हमारा शरीर डिहाइड्रेटेड होता है तो शरीर में पानी इकट्ठा होने की सम्भावना ज्यादा होती है | इसीलिए, शरीर में पानी के अतिरिक्त वज़न को कम करने के लिए दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पियें |  एक पुरुष को हर दिन औसतन 3 लीटर पानी पीना चाहिए | एक महिला को हर दिन औसतन 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए |  ज्यादा मात्रा में कैफीन और अल्कोहल लेने से बचें क्योंकि इन दोनों चीज़ों से शरीर डिहाइड्रेटेड होता है | अन्य पेय पदार्थ शरीर को पर्याप्त हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं लेकिन मीठे पेय या ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए क्योंकि ये सभी हाई कैलोरी वाले होते हैं | जब आप अपनी डाइट में सोडियम ज्यादा लेते हैं तो शरीर ज्यादा पानी इकट्ठा करने लगता है | अतिरिक्त पानी के कारण पेट फूलने लगता है और कमर का साइज़ बढ़ जाता है | सोडियम इन्टेक कम करने के लिए निम्नलिखित चीज़ों से बचें:  नमकीन फ़ूड खाने से बचें | अपने खाने में अलग से नमक न डालें | ऐसे फूड्स जिनका स्वाद नमकीन नहीं होता लेकिन उनमे छिपा हुआ सोडियम हो | ऐसे फूड्स में शामिल हैं; डिब्बाबंद फूड्स, प्रोसेस्ड मीट और फ्रोजेन मील्स | ज्यादा मीठी चीज़ें लेने से शरीर में ज्यादा फैट स्टोर होने लगता है | पूरे दिन मीठे फूड्स और पेय लेने से बचें | इनमे शामिल हैं:  कैंडीज़ और मिठाई फ्रूट जूस सोडा अल्कोहलिक पेयपदार्थ जब शरीर में कार्बोहायड्रेट पचता है तो प्रत्येक ग्राम कार्बोहायड्रेट से लगभग 4 ग्राम पानी इकट्ठा होता है | जब पूरा खाना पाच जाता है तब शरीर कार्बोहाइड्रेट्स को शुगर और फैट के रूप में जमा कर लेता है |  इसलिए शरीर में अतिरिक्त पानी इकट्ठा होने से रोकने के लिए और साथ ही शुगर और फैट जैसे कार्बोहायड्रेट की अतिरिक्त मात्रा स्टोर होने से रोकने के लिए कार्बोहायड्रेट कम मात्रा में लें | जब आप सावधानी रखते हुए , लो-फैट डाइट लेंगे तो लगभग 5 किलोग्राम तक वॉटर वेट को कम कर सकते हैं | वजन कम करने के लिए, प्रोटीन, फाइबर और पोटैशियम ज्यादा लें | वज़न कम करने के लिए, मीठे स्नैक्स कार्बोहायड्रेट वाले मील्स की जगह पर ज्यादा प्रोटीन, फाइबर और पोटैशियम वाले फूड्स लें |  प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे मीट और दालें मसल्स बिल्डिंग को प्रमोट करती हैं और मेटाबोलिक रेट को बढाती हैं | हाई फाइबर वाली चीज़ों में शामिल हैं; पत्तेदार हरी सब्जियां और साबुत अनाज | इसके अलावा पोटैशियम से भरपूर डाइट में शामिल हैं; केले, पीनट बटर | ये दोनों, शरीर से फैट बर्न करने और अतिरक्त पानी कम करने में मदद करती हैं | कॉफ़ी और चाय जैसे कैफीनेटेड पेय नेचुरल डाययूरेटिक्स का काम करते हैं | ये कॉलोनिक मसल्स को उत्तेजित करते हैं जिससे ये मसल्स संकुचित होने लगती हैं | इनका संकुचन आपके सिस्टम से वेस्ट प्रोडक्ट्स और पानी को बाहर निकालने में शरीर की मदद करता है | अपने सिस्टम को रेगुलेट करने के अलावा, रोज़ सुबह या दिन में कभी भी एक या दो कप कॉफ़ी या चाय पीने से गैस बहुत कम बनती है | हालाँकि कुछ लोग दो भोजन के बीच पहले से तैयार मीठे या फैटी स्नैक्स लेते हैं जबकि कुछ लोग स्नैक्स लेते ही नहीं हैं | लेकिन यह वज़न करने में मदद कर सकता है | अगर आपको स्नैक्स लेने की आदत है तो मीठे, नमकीन या फैटी स्नैक्स की बजाय ऐसे हेल्दी स्नैक्स लें जो दोपहर के खाने तक आपको भूख का अहसास न होने दें | अगर आप दो भोजन के बीच कोई भी स्नैक्स लेना पसंद नहीं करते तो संभवतः आप भी मीलटाइम पर खाना ठूस-ठूस कर खाते होंगे |  लंच में ज्यादा खाने से बचने के लिए हेल्दी मिड- मॉर्निंग स्नैक्स लेना शुरू करें जिससे आपको खाने के समय पर भूख कम लगेगी | हेल्दी स्नैक्स के ऑप्शन के रूप में एक फल, एक कप दही या एक छोटी कटोरी ओट्स लिए जा सकते हैं | कार्डियो एक्सरसाइज से शरीर को कई तरह के लाभ मिलते हैं | सबसे पहला लाभ तो यही है कि जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो पसीना आता है | शरीर से अतिरिक्त पानी के वज़न को कम करने का सबसे आसान और प्रभावशाली तरीका पसीना बहाना ही है | दूसरा लाभ है कि एक्सरसाइज से मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है | जब मेटाबोलिक रेट बढ़ता है तब ज्यादा फैट बर्न होता है और शरीर के उन टोक्सिन को बाहर निकालता है जिनसे वॉटर रिटेंशन होता है | अंत में यही कहा जा सकता है कि फिजिकल एक्टिविटी करना, स्ट्रेस कम करने का सबसे कारगर तरीका हैं | चूँकि स्ट्रेस फील होने पर आप ज्यादा खाने लगते हैं, जिससे शरीर में ज्यादा पानी जमा होने लगता है या आवश्यकता से अधिक फैट इकट्ठा होने लगता है |  हर दिन कम से कम आधा घंटे वर्कआउट करने का लक्ष्य बनायें | इसके लिए आप वाक, बाइक, रनिंग, स्विमिंग कर सकते हैं या कोई एक्सरसाइज क्लास ज्वाइन कर सकते हैं | सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले वर्कआउट करें | चूँकि इस समय मेटाबोलिक रेट हायर होगा जिससे पूरी रात फैट बर्न होता रहेगा | जब स्ट्रेस होता है, तब शरीर से कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज़ होता है | जब शरीर फिजिकली स्ट्रेस और/या इमोशनली स्ट्रेस में होता है तब कॉर्टिसोल रिलीज़ होता है | इस हार्मोन के कारण शरीर में अतिरिक्त फैट और वॉटर स्टोर होने लगता है | स्ट्रेस लेवल कम करने से आपके सिस्टम में मौजूद कॉर्टिसोल की उपस्थिति भी कम होने लगती है जिससे वज़न कम होना शुरू हो जाता है | स्ट्रेस कम करने के लिए निम्न्लिखित विधियों का सहारा लिया जा सकता है:  एक्सरसाइज करें, ब्रिस्क वॉक करें | योग या मैडिटेशन करें | अपना पसंदीदा म्यूजिक सुनें | स्नान करें | मसाज कराएं | खाना खाने के बाद, शरीर भोजन को पचाना शुरू करता है | डाइजेशन प्रोसेस के कारण आपको ब्लोटिंग फील हो सकती है | जिसके परिणामस्वरूप, अगर आप अपने शरीर को रात को सोते समय खाना डाइजेस्ट करने के लिए मजबूर करते हैं तो रातों-रात वज़न कम होने में काफी परेशानी हो सकती है | रात में ब्लोटिंग से बचने के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले ही खाना खा लें | एप्सम सॉल्ट शरीर में ब्लोटिंग पैदा करने वाले टोक्सिन और अतिरिक्त पानी को नैचुरली फ्लश करता है | सोने से पहले एप्सम सॉल्ट से भरे पानी में डूबकर बैठने से रातों-रत वज़न कम करने के लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिल सकती है | बाथटब में गर्म पानी भरकर उसमे 2 कप (500 मिलीलीटर) एप्सम सॉल्ट मिलाएं | इसमें 15 मिनट तक बैठे रहें और इस रूटीन को हर सप्ताह में 2 से 3 तीन बार तक रिपीट करें | सोने से पहले अपने लिए एक कप गर्मागर्म ग्रीन टी बनायें | ग्रीन टी एक नेचुरल डाययूरेटिक है जो मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने में मदद करती है | जब इसे सोने से पहले लिया जाता है तो इस गर्म, सूदिंग लिक्विड से पूरी रात बहुत प्रभावी रूप से फैट बर्न होता रहता है | रातभर वॉटर और कार्बन का वेट कम करने के लिए, आपको सोना बहुत जरुरी है | रातभर के लिए गहरी नींद और जल्दी नींद तभी आएगी, जब अपने बेडरूम का वातावरण इस तरह का रखें जो नींद लाने और वज़न कम करने में मदद कर सके | अपने बेडरूम का टेम्परेचर 66 डिग्री फेरनहाइट तक लायें | जब आप ठन्डे कमरे में सोते हैं तो शरीर अपने जमा किये गये फैट को गर्मी लाने के लिए बर्न करने लगता है | रात के समय लाइट में रहने से न केवल नींद भाग जाती है बल्कि इससे वजन भी बढ़ सकता है | अपनी खिडकियों पर गहरे रंग के परदे लगाकर, अपने रूम से नाईट लाइट हटाकर, T.V., कंप्यूटर और टेबलेट्स को बंद करने से और फोन को बंद करके एक तरफ रखने से अनावश्यक लाइट के संपर्क में आने से बचा जा सकता है | सोने से हमारे शारीर के वे हार्मोन्स रेगुलेट होते हैं जो हमारे शरीर को डिक्टेट करते हैं कि उसे कब और कितना खाना है और ये मेटाबोलिक रेट को भी बढ़ाते हैं | सोते समय सांस लेने से हमारे शारीर से 2 पोंड पानी और कार्बन का वज़न कम होता है | एक व्यस्क को हर रात औसतन 7 से 7.5 घंटे सोना जरुरी होता है | अगर आप 7 से 8 घंटे नहीं सो पाते तो अपने दैनिक कार्यक्रमों को व्यवस्थित करके इतनी नींद के लिए समय निकालें |  अगर आप पहले से ही हर रात 7 घंटे सोते रहे हैं लेकिन फिर भी अपने वज़न में कोई खास बदलाव महसूस नहीं कर पा रहे हैं तो सोने के समय को 30 से 60 मिनट और बढ़ा दें | अगर रात में नींद बार-बार टूटती है तो थोडा ज्यादा सोने से आसानी से वज़न कम होने लगेगा |
पानी ज्यादा से ज्यादा पियें: सोडियम इन्टेक कम करें: मीठी चीज़ें सीमित मात्रा में लें: कार्बोहायड्रेट इन्टेक कम करें: प्रोटीन, फाइबर और पोटैशियम ज्यादा लें: हर दिन की शुरुआत एक नेचुरल डाययूरेटिक ड्रिंक को पीने के साथ करें: हेल्दी मिड-मॉर्निंग स्नैक्स लें: 30 मिनट कार्डियो वर्कआउट करें: हर दिन 30 मिनट स्ट्रेस को दूर करने के प्रयास करें: रात का खाना जल्दी खाएं: एक सप्ताह में 2 से ३ बार एप्सोम साल्ट बाथ लें: सोने से पहले ग्रीन टी पियें: एक शांतिपूर्ण स्लीप एनवायरनमेंट बनायें: रौशनी सीमित मात्रा में रखें: पर्याप्त नींद लें:
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