हैल्दी बनना अपनी जॉ (jaw) की एक्सर्साइज़ करना अपनी जॉ को निखारना अपनी जॉ के ऊपर सूट होने के हिसाब से तैयार होना
खूब सारा पानी पीने के ऐसे न जाने कितने सारे लाभ मौजूद हैं, वही लाभ आपको इस काम के लिए भी मिलेंगे। इतना बोलना ही काफी है, अपनी पूरी हैल्थ में सुधार लाने के लिए एकदम शुद्ध H2O इनटेक लेना जरूरी होता है। पानी पीने की वजह से वजन कम करने में मदद मिलती है और सारे दिन में एनर्जी भी अच्छी बनी रहती है। इससे भी अच्छी बात, एक्सट्रा मॉइस्चर की वजह से आपके पूरे चेहरे पर सर्क्युलेशन बेहतर हो जाता है। इनमें से ज़्यादातर तो जॉलाइन पर इंडाइरेक्टली असर डालते हैं, लेकिन ये पॉज़िटिव फिजिकल बदलाव लाने वाले असरदार तरीकों में से एक है।  अगर आपको अपना बहुत सारा वजन घटाना है, तो पानी पीने से आपके वजन में कमी तो आएगी ही, साथ ही ये आपको बहुत ज्यादा सोडा पॉप और जंक फूड लिए बिना भी काफी वक़्त तक भरपेट होने का फील भी देगा। पानी पीने को मेटाबोलिज़्म में तेजी लाने के लिए भी जाना जाता है। मॉडर्न डाइट में साल्ट एक जरूरत से ज्यादा यूज किये जाने वाला इंग्रेडिएंट बन गया है और ये आपकी स्किन के ऊपर बहुत ही खतरनाक चीज़ें करता है। अपनी डाइट में साल्ट के इनटेक को लिमिट (जिसमें अपनी पूरी डाइट के ऊपर ध्यान देना और जंक फूड को लेना बंद करना भी शामिल है) करने के तरीके तलाशने के आपकी स्किन के ऊपर काफी ज्यादा पॉज़िटिव इफेक्ट देखने को मिलेंगे। आपकी स्किन में अब कम पानी मौजूद होगा, जिससे यह कम फूला हुआ होगा और परिणामस्वरूप आपकी जॉलाइन दिखाई देना मुश्किल होगा। अपनी डाइट में साल्ट के इनटेक को स्ट्रिक्ट तरीके से लिमिट करने के लिए काफी सारे आइडिया मौजूद हैं। रिसर्च कर लें, और एक ऐसा डाइट प्लान निकाल लें, जो आपके और आपकी लाइफ़स्टाइल के हिसाब से सूट हो जाए। इस बात में कोई शक नहीं है, कि इसके पहले भी आपने कई बार, हर रात को पूरे आठ घंटे की नींद लेना जरूरी होने वाली बात सुनी होगी। ज़्यादातर लोग आमतौर पर 5 या 6 घंटे की नींद ही लिया करते हैं। हालांकि, अगर आप आपकी जॉलाइन को बेस्ट दिखाने की कोशिश में हैं, तो आपको आपके शरीर को अपनी पूरी देखभाल कर सकने लायक बनाने के लिए, कम से कम 8 घंटे की नींद पूरी करने का लक्ष्य बनाना चाहिए। साल्ट और नींद की कमी की तरह ही, स्मोकिंग की वजह से भी किसी की स्किन काफी बेकार नजर आ सकती है। अगर आप एक रेगुलर स्मोकर हैं और आप एक बेहतर जॉलाइन पाना चाहते हैं, तो ऐसे में स्मोकिंग छोड़ना ही आपके लिए बेहतर रहेगा। आपके लिए ये शुरू में कितना भी डिफिकल्ट क्यों न लगे, लेकिन कुछ महीनों के बाद, आपको अपनी स्किन में जो इमप्रूवमेंट नजर आएगा, उसे देखकर आपको जो खुशी मिलेगी, वो आपको इसे करने के लिए और भी प्रेरित करेगी। गम चबाना, अपनी जॉ के शेप को और भी बेहतर तरीके से डिफ़ाइन करने का सबसे आसान और जाना-माना तरीका है। गम चबाने के न जाने और कितने ही सरप्राइजिंग बेनिफिट्स हैं, जिसमें आपके फेशियल मसल्स को शार्प करना भी शामिल है। इस एक्सर्साइज़ को रेगुलर करने की वजह से कुछ ही हफ्तों में रिजल्ट्स मिल जाते हैं, और सबसे ऊपर, इसे करना भी काफी मजेदार होता है, तो इसकी आदत बनाने में आपको बहुत ज्यादा वक़्त नहीं लगेगा। अगर आप आपकी जॉलाइन को टोन करने को लेकर काफी सीरियस हैं, ऐसे कुछ प्रोग्राम्स मौजूद हैं, जिन्हें आप खरीद सकते हैं, जिसमें काफी सारी तरह की एक्सर्साइज़ और फेस-इम्प्रूविंग मोशन मौजूद होती हैं। ज़्यादातर दूसरे प्रोग्राम्स की तुलना में, ये सस्ते होते हैं और इन्हें करना भी जरा सा ज्यादा आसान होता है। कई लोगों की मुस्कुराहट, दूसरों की तुलना में काफी नेचुरल होती है, लेकिन एक सच्ची बात ये भी है, कि ये आपके चेहरे के मसल्स को लाभ भी पहुंचाती है। जैसे कि आपकी बॉडी के साथ होता है, वैसे ही आप अपने फेस की जितनी ज्यादा एक्सर्साइज़ करेंगे, ये उतना ही ज्यादा बेहतर और टाइट भी नजर आएगा। क्योंकि मुस्कुराने की वजह से आप दिल से खुश होने का अहसास पाते हैं, इसलिए अगर आप रोजाना ही मुस्कुराते रहने की आदत बना लेंगे, तो ऐसे में आपके मूड में हुए सुधार को नोटिस कर पाना बहुत अनकॉमन हो जाएगा। एक बेहतर जॉलाइन पाना, जॉ के ऊपर काम करने के ऊपर डिपेंड रहता है। इसे करने के लिए, अपनी जॉ को रिलीज करने से पहले लगभग 10 सेकंड्स के लिए जकड़कर रखने की कोशिश करें। ऐसा करते हुए आपको जरा सा डिस्कंफ़र्ट के साथ ही हल्की सी जलन का अहसास भी होना चाहिए। आप इसे जितनी बार भी करना चाहें, करें-- शुरू-शुरू में 10 से 15 बार तक ठीक रहेगा।  वक़्त बीतने के साथ-साथ, आपको अपनी जॉ को जकड़ने के टाइम में भी बढ़ावा करना होगा। ये आपकी जॉ को टोन होते रहने के लिए प्रेरित करेगा। जॉ क्लेंचिंग को अपनी डेली लाइफ में फिट करना आसान होता है। इसके पीछे की एक वजह, इसके बाकी की दूसरी फेशियल एक्सर्साइजेज़ जितना ज्यादा स्पष्ट नजर नहीं आना और सिली नहीं दिखना है, ये एक ऐसी चीज़ है, जिसे आप अपने ऑफिस में ट्रेन में या किसी भी जगह पर कर सकते हैं। अपने सिर को ऊपर की तरफ उठा लें और अपनी आँखों को सीलिंग की तरफ जमा लें। फिर, अपने होंठों को कुछ इस तरह से खींचें, जैसे कि आप लगभग एक इंच ऊपर रखी हुई किसी चीज़ को किस करने की कोशिश कर रहे हों। इस खिंचाव को हर बार में लगभग 5 मिनट तक के लिए बनाए रखें, जिसके बाद आपको रिलेक्स करना है और अपने होंठों को वापस उनकी असली कंडीशन में आने देने के लिए कुछ वक़्त देना है। आप चाहें तो कितनी बार तक भी इस एक्सर्साइज़ को रिपीट कर सकते हैं, हालांकि 10 बार तक करना भी सही रहेगा। चूंकि इस एक्सर्साइज़ में डाइरेक्शन और स्ट्रेन, आपके काफी सारे फेशियल मसल्स के ऊपर काम करते हैं, इसलिए ये फेशियल कसावट को बेहतर बनाने का एक बेहतर तरीका है। अपने टेंपल्स की मसाज करना और अपनी ब्रो (brow) को खोलना, अपने पूरे चेहरे पर ब्लड फ़्लो और सर्क्युलेशन बनाने का एक बेहतर तरीका होता है। अपने दोनों हाँथों की दो उंगलियाँ चुनें और इनसे अपने टेंपल्स को छोटे-छोटे, सर्कुलर मोशन में रब करें। टेंपल्स की मसाज करने को, माइग्रेन वाले सिरदर्द का सामना करने का भी एक अच्छा तरीका माना जाता है। 'फिश फेस' बनाना अपने गालों को और अपनी जॉ को टोन करने की सबसे अच्छी एक्सर्साइज़ है। अपने गालों को अपने मुँह के अंदर खींच लें (सक करें) और मुस्कुराने की कोशिश करें। इस फॉर्म को हर बार के लिए कम से कम 5 सेकंड्स तक के लिए होल्ड करके रखें। ये आपको हल्का सा अनकम्फ़र्टेबल फील होगा और हर एक राउंड के आखिरी में, आपको हल्के से बर्न का अहसास भी होगा। चूंकि इससे, एक्टिविटी के द्वारा आपके मसल्स के खिंचने की बात का पता चलता है, इसलिए ये अहसास होना एक अच्छी बात है। एक अच्छी शुरुआती एक्सर्साइज़ के लिए इसे 10 बार रिपीट करें और जब भी आपको सही लगने लगे, तो इन नंबर्स को बढ़ाने से न घबराएँ। जब तक आप इसे करने की याद रखते हैं, तब तक आपके लिए, फिश फेस की तरह एक्सर्साइज़ करने को अपनी डेली लाइफ में फिट बिठाने में ज्यादा कोई तकलीफ नहीं होती है। आप इन्हें शावर में या फिर सोने से ठीक पहले भी कर सकते हैं। एक बेहतरीन फेशियल स्किन टोनर स्किन में आने वाले ढीलेपन को रोकेगा, जिसका मतलब है कि आपका चेहरा (और जॉ) टाइट नजर आएगा। एक्स्ट्रा डेड स्किन की परतों के इकट्ठा होने की वजह से आपके फेस की नेचुरल चमक और डेफ़िनिशन गायब सी हो जाएगी, और अगर आप सच में एक तराशी हुई जॉलाइन पाना चाहते हैं, तो ऐसे में इन सारी चीजों को कंट्रोल में रखना जरूरी हो जाता है। एस्ट्रिंजेंट टोनर, स्किन टाइट करने के मामले में बेस्ट होते हैं, इसलिए बात जब स्किन को टाइट करने की हो, तो आपको इन्हीं को तलाशना चाहिए। कोलेजन स्किन का एक एक्टिव इंग्रेडिएंट होता है, जो स्किन को टाइट बनाए रखता है। कुछ क्लींजर्स और टोनर्स कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए बात जब भी एक प्रोडक्ट को खरीदने की हो, तो आपको अपनी तरफ से कुछ रिसर्च करके ही निकलना चाहिए। कोलेजन-स्पेसिफिक मेडिकल इंजेक्शन भी मौजूद हैं, लेकिन इनके कुछ अननेचुरल साइड इफ़ेक्ट्स की वजह से, कुछ न मिलने की स्थिति में सबसे आखिरी ऑप्शन की तरह इन्हें यूज करने की सलाह दी जाती है। अगर आप मेकअप यूज करते हैं, तो आप अपनी जॉ के लुक को मेकअप के जरिए हल्का सा उभार सकते हैं। इसे करने के कुछ तरीके मौजूद हैं; अगर आप मेकअप यूज करने के आदि नहीं हैं, तो फिर इसे करके, इसके सही इफेक्ट को एकदम परफेक्ट बनाने में आपको कुछ वक़्त लग जाएगा। इन टेकनिक्स को काफी हल्का और एक राज की तरह यूज रखा जाना चाहिए; इस तरह से ह्यूमन आइ से आपकी जॉ के अपीयरेंस के ऊपर किए हुए किसी भी बदलाव को देख पाना मुमकिन होगा।  एक लाइट ब्रोंजर से अपने गालों और जॉ को कंटूर करने से, आपकी जॉलाइन और भी ज्यादा आकर्षक बन जाएगी। इसे हल्के से डाउनवर्ड मोशन में, अपनी स्किन टोन से एक या दो शेड डार्क शेड में अप्लाई करें।  अपनी जॉलाइन को हल्के से हाइलाइट करने से, इसके शेप को उभारा जा सकता है। अपनी जॉलाइन के ठीक ऊपर एक टू इंच लाइन एड कर लें। ये आपकी जॉ की विज्युअल डेफ़िनिशन को इंप्रूव कर देगी।  जरा सा ब्रोंजर लेकर और इसे अपनी जॉ और नेक के साथ डस्टिंग करने से, ऊपर वाला कॉस्मेटिक इफेक्ट ब्लेन्ड हो जाएगा। यहाँ पर इसे अप्लाई करने के लिए हल्के हाँथ का यूज करें; आपको इसे सिर्फ इस तरह से बनाना है, ताकि आपकी कंटूरिंग बेहतर ब्लेन्ड हो सके। दूसरे फेशियल फीचर्स की तरह ही, ऐसे लोग जो जल्दी से सुधार पाना चाहते हैं, उनके लिए सर्जरी मौजूद हैं। आपके द्वारा चाहे हुए एरिया में सुधार करने के लिए, उस जगह पर डाइजेस्टिव मोलिक्यूल्स इंजेक्ट किए जाते हैं और वो एक्स्ट्रा फैट को बर्न कर देते हैं, जो सब मिलकर पॉज़िटिव कोलेजन ग्रोथ को प्रेरित करते हैं। अगर आप सर्जरी में इन्टरेस्टेड हैं, तो एक डॉक्टर से बात कर लें। अगर आप एक तराशी हुई जॉलाइन पाना चाहते हैं, तो इसके लिए कॉस्मेटिक सर्जरी सबसे आसान और मददगार तरीका हो सकती है, लेकिन अगर आपने बाकी सारी चीज़ें ट्राइ करके नहीं देखी हैं, तो इसकी कीमत एक ऐसी चीज़ है, जो इसे रिकमेंड करने लायक नहीं बनाती है। हर कोई एक तराशी हुई जॉ के साथ जन्म नहीं लेता। अगर ऐसी ही बात है, तो अपनी बियर्ड को बढ़ा लेना, अपने चेहरे पर एक फुलनेस लाने का यकीनन बेस्ट तरीका है। साथ ही अपने फेस के जनरल साइज़ को भी ध्यान में लेकर चलें। बियर्ड की वजह से चेहरे का साइज़ जरा कम नजर आने लगता है; अगर आपका चेहरा बड़ा है, तो ऐसे में बियर्ड बढ़ाने से आपको फायदा मिलेगा। लेकिन अगर आपका चेहरा नेचुरली काफी छोटा है, तो ऐसे में आपको आपकी बियर्ड को छोटा रखना और ट्रिम करते रहना होगा। बढ़ी हुई बियर्ड के आपकी जॉलाइन के ऊपर काफी खास प्रभाव पड़ सकते हैं। ज़्यादातर लड़के जो एक कॉमन मिस्टेक किया करते हैं, वो ये है कि आमतौर पर उनकी जॉग के आर्क को मैच करते हुए, वो अपनी नेकलाइन को काफी हाइ ट्रिम कर लेते हैं। इसके इफेक्ट से जॉग काफी वीक और कम डिफ़ाइंड नजर आने लगती है। अगर आप अपनी बियर्ड को एक हाइ नेक लाइन के साथ ट्रिम किया करते हैं, तो लाइन के अच्छी तरह से डिफ़ाइंड होने और अच्छी तरह से मेंटेन होने की पुष्टि करते हुए, इसे हमेशा से जरा नीचे उगाना शुरू कर दें। अगर आपको आपकी बियर्ड की नेकलाइन की सही जगह को तय करने में मुश्किल हो रही है, तो अपने एक कान से होकर, दूसरे कान तक एक आर्क में जाती हुई एक लाइन को सोचने की कोशिश करें। इसे जॉलाइन के नीचे तक अच्छी तरह से बढ़ी हुई होना चाहिए और इसे एक भरपूर फुलनेस वाला लुक भी देना चाहिए। ये फैशन वर्ल्ड का जनरल रूल है, कि कोई भी स्टाइल की चॉइस उसके आसपास के एरिया से प्रभावित होती है। वैसे तो आमतौर पर शर्ट्स को किसी के फेस के शेप के हिसाब से जोड़ा या चुना नहीं जाता है, लेकिन जब आप आपकी जॉलाइन को उभारने की कोशिश कर रहे हों, उस वक़्त इसे करना ज्यादा जरूरी हो जाता है।  ओवल फेस वाले लोगों के चीकबोन्स पर काफी चौड़े पॉइंट्स हुआ करते हैं और ये दूसरे फेस शेप्स की तुलना में जरा ज्यादा लंबे होते हैं। अगर आपका फेस शेप ओवोइड (अंडाकार) है, तो खुद को किस्मत वाला समझिए; आपका फेस बेहद वर्सटाइल है और इस पर कई तरह की स्टाइल्स सूट हो सकती हैं। राउंड फेस वाले लोगों को ऐसे कपड़े चुनने चाहिए, जिनकी वजह से उनका चेहरा लंबा नजर आए। इसके लिए टाइट कॉलर वाली शर्ट अच्छी रहेंगी।  एंगुलर (एक बॉक्स शेप जैसे) फेस के लिए, राउंड फेस से एकदम विपरीत सोचना पड़ता है; अगर आपका फेस भी एंगुलर है, तो आपको इसमें फुलनेस एड करने की कोशिश करना होगी। इसमें चौड़ी फैली हुई शर्ट की कॉलर आपकी अच्छी मदद कर सकती है। हालांकि, अपनी दाढ़ी को अपने हिसाब से फैलने देना और बढ़ने देना एक अलग बात लग सकती है, लेकिन अगर आप अपनी दाढ़ी को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कुछ वक़्त दिया करेंगे, तो ये और भी ज्यादा बेहतर और आकर्षक नजर आ पाएगी। इसमें नेकलाइन से नीचे जाने वाले बालों को शेव करना और अपनी लाइन से बाहर निकले हुए ऐसे बालों को ट्रिम करना शामिल है, जो ज्यादा ही लंबे हो गए हैं। आपकी दाढ़ी का ये कंट्रोल्ड लुक, आपकी जॉलाइन के लिए एक तरह का चमत्कार सा कर देगा। स्किन के धब्बे और एक्ने, आपके स्ट्रॉंग जॉलाइन को पाने के सपने को चकनाचूर करने में जरा सा भी वक़्त नहीं लगाते हैं। फिर चाहे आपको ऐसी प्रॉब्लम्स न भी होती हों, लेकिन हर एक चेहरे के लिए उसकी देखभाल करना जरूरी होता है। रेगुलरली मॉइस्चराइज करना, अपने चेहरे को एकदम खूबसूरत बनाने का एक सबसे अच्छा तरीका होता है। एक ऑइल फ्री सोल्वेंट के साथ मॉइस्चराइज करें और अपने चेहरे को हर एक-दो दिन में क्लींज किया करें। कोई भी रातोंरात, बस एक झटके में नहीं बदल जाती है, लेकिन कुछ ही हफ्तों के अंदर आपको खुद ही इम्प्रूव्मेंट्स नजर आना शुरू हो जाएगी। ये उस वक़्त और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है, जब आपकी स्किन में पहले से ही एक्ने जैसी कोई प्रॉब्लम मौजूद हो।
पानी पियेँ: अपनी डाइट में कम साल्ट का यूज करें: रातों को भरपूर नींद लें: स्मोकिंग छोड़ दें: गम (gum) चबाएँ: फेशियल एक्सर्साइज़ प्रोग्राम खरीदने के बारे में विचार करें: मुस्कुराएँ: अपनी जॉ को एकदम जकड़ (क्लेंच करना) लें और फिर रिलीज कर दें: चिन लिफ्ट्स (chin lifts) की प्रैक्टिस करें: अपने टेंपल्स (temples) की मसाज करें: फिश फेस (fish face) बनाएँ: एक अच्छे स्किन टोनर का यूज करें: अपनी स्किन पर कोलेजन-एन्हेंसिंग (collagen-enhancing) प्रोडक्ट्स का यूज करें: अपनी जॉ को कॉस्मेटिक्स के जरिए उभारें: सर्जिकल लिपोसक्शन (surgical liposuction) के बारे में सोचें: अगर आपकी जॉलाइन बहुत स्ट्रॉंग नहीं है, तो बियर्ड (दाढ़ी) बढ़ाने के बारे में सोचें: अपनी बियर्ड को एक डिफ़ाइंड नेकलाइन दें: अपने फेस शेप से सूट होती हुई शर्ट कॉलर चुनें: अपनी बियर्ड को रेगुलर बेसिस पर मेंटेन करते रहें: रेगुलरली मॉइस्चराइज करें:
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