हफ्ते में तीन से चार बार पुश-अप्स करना हर रोज पुश-अप्स करना (Doing Push-Ups Every Day)
जैसे ही आप आपके मैक्सिमम पुश-अप्स की मात्रा के साथ सभी तीनों सेट पूरे कर लेते हैं, फिर अपने पहले, दूसरे और तीसरे सेट के साथ, हर एक सेट को पूरा करने में आपके द्वारा लिए टाइम को लिख लें। आपको आपके पुश-अप के बेसलाइन वाले दिन आपके मसल्स में थोड़ा दर्द महसूस हो सकता है, जो पूरी तरह से नॉर्मल है। हो सकता है कि आपके मन में और जल्दी ज्यादा से ज्यादा पुश-अप्स करने की इच्छा उठे, लेकिन ये असर तब ज्यादा अच्छे रिजल्ट्स देगा, जब आप इसे एक हफ्ते में तीन से चार बार करेंगे, इसका मतलब कि आपको हर अगले दिन इसे करना चाहिए। पहली मेथड के पहले स्टेप की तरह ही, आपको यहाँ भी सुनिश्चित करना होगा कि आप हर एक रिपीटीशन के लिए सही तरीके से पुश-अप्स परफ़ोर्म कर रहे हैं। पुश-अप्स के प्रोपर फॉर्म के बारे में और भी ज्यादा जानकारी को आप: यहाँ से पा सकते हैं। इस मेथड में भी आपके द्वारा किए जाने वाले पुश-अप्स के नंबर की एक बेसलाइन मेजरमेंट की जरूरत होती है; हालांकि, आप कई सारे सेट नहीं करने वाले हैं। अब जब तक कि आपके के लिए एक भी सेट कर पाना मुश्किल हो जाए, तब तक जितने हो सकें उतने पुश-अप्स के सेट करें। जब आप पुश-अप्स करें, तब मन में ही टेली करते जाएँ कि आपने कितने को बड़े आराम से कर लिया और कहाँ से आपके लिए पुश-अप्स करना मुश्किल हुआ। ये अलग-अलग लोगों के लिए अलग होता है। जैसे कि अपनी बेसलाइन का पता लगाते समय आपने एकदम पूरा थकने तक पुश-अप्स किए हैं, इसलिए अपने डेली रूटीन को शुरू करने से पहले दो दिन तक इंतज़ार करें। ये आपके मसल्स को अचानक किसी बड़े वर्कआउट सेशन में जाने से पहले रिकवर होने का कुछ टाइम दे देगा। ये मेथड आपको हर हफ्ते धीरे-धीरे पुश-अप्स के नंबर्स को बढ़ाने की छूट देकर, आपके पुश-अप्स काउंट को बढ़ाने का एक बहुत कंट्रोल्ड तरीका है। अगर पहले हफ्ते में आपके पुश-अप्स का नंबर एक दिन में 10 पुश-अप्स था, तो फिर अगले दूसरे हफ्ते में उस नंबर 11 या 12 करने की कोशिश करें और फिर आगे आने वाले हफ्तों में इसी तरह से धीरे-धीरे काउंट को बढ़ाना जारी रखें। ध्यान रखें कि आपको आपके पुश-अप्स के काउंट को इस तरीके से नहीं बढ़ाना है कि आप आपके पुश-अप्स को पूरा थककर कर रहे हों, इस तरह का जोरदार तनाव आपके मसल्स को डैमेज कर सकता है और रिकवर करने के बाद आपको वापस पीछे ले आ सकता है।
अपनी बेसलाइन टाइम को नोट कर लें: दो दिन तक इंतज़ार करें: प्रोपर पुश-अप्स टेक्निक तैयार करें: आप से जितने हो सकें, उतने पुश-अप्स करें: दो दिन इंतज़ार करें: हर हफ्ते अपने पुश-अप की संख्या को बढ़ाएँ:
https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do https://www.wikihow.com/Increase-the-Number-of-Pushups-You-Can-Do
Doing Push-Ups Three-to-Four Times Per Week Doing Push-Ups Every Day