आर्म स्ट्रोक की स्टेजेस को सीखना (Learning the Stages of the Arm Stroke) किक और रोटेट करना (Kicking and Rotating) साँस लेना और ड्रिल्स प्रैक्टिस करना (Breathing and Practice Drills)
अपने स्ट्रोक की शुरुआत करने के लिए, आपके हाथों को रिलैक्स रहना चाहिए और उँगलियों को एक साथ में रखा रहना चाहिए। अपने हाथ को पानी में रख लें, उँगलियों को अपने सिर से करीब 15 इंच ऊपर के पानी में सामने रखें। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर फेस किए, एक 45 डिग्री के एंगल पर झुका हुआ होना चाहिए, ताकि आपकी इंडेक्स और मिडिल फिंगर पानी में पहले एंटर करें। आपकी कलाई को नीचे घूमा होना चाहिए और आपकी उँगलियों से ऊपर पोजीशन होना चाहिए और आपकी कोहनी को आपकी कलाई से ऊपर उठा होना चाहिए। आपके हाथों को हर एक एंट्री के दौरान कम से कम स्प्लेश करना चाहिए। जैसे ही आपके हाथ पानी में पहुँच जाएँ, फिर अपनी आर्म को और 4 इंच फैला लें।  जैसे ही हाथ पानी में चले जाएँ, फिर अपनी उँगलियों को हल्का सा बाहर फैलाकर, अपने हाथों को नीचे और बाहर प्रैस करें। इसे पानी के लिए “एक फील पाना” या “कैच (the catch)” कहा जाता है। अगर आप आपकी हैंड टेक्निक के ऊपर काम करना चाहते हैं, तो आप आपके हाथों के पानी में एंटर होने और बाहर निकलने के तरीके के ऊपर कोंसंट्रेट करने में मदद पाने के लिए हैंड पैडल्स पहन सकते हैं। अपने हाथों को पानी में ठीक अपने सिर के ऊपर रखने से बचें। ये आपको धीमा कर देगा और आपकी टेक्निक को नुकसान पहुंचाएगा। अपनी आर्म्स से पानी में ज़ोर से झटका मत मारें, बल्कि जैसे ही आपके हाथ पानी में पहुँच जाएँ, फिर मोशन को फॉलो करें और अपनी आर्म को पानी में ग्लाइड करें। रिलीज के दौरान, आपकी आर्म आपको सामने मूव नहीं करती हैं, लेकिन ये उस आर्म के लिए सपोर्ट जरूर प्रोवाइड करती हैं, जो कि पानी के अंदर खिंच रही है। अपनी रिलीज टेक्निक के ऊपर काम करना जरूरी होता है, ताकि आपकी हैंड एंट्री क्लीन हो सके। अपने स्ट्रोक को खत्म करने के लिए, अपने हाथ को सामने पानी से बाहर निकले अपने कंधे के साथ में एक लाइन में लॉंच करें। आपकी उँगलियों को पानी से ऊपर ढीला लटका रहना चाहिए और आपके हाथ को आपकी आर्म से ज्यादा चौड़ा स्विंग होना चाहिए। आपकी आर्म को रिलैक्स और चौड़ा स्विंग भी करना चाहिए। अपनी आर्म को सामने की तरफ रोटेट करने के ऊपर ध्यान दें और रिलीज के एंड में एक डाउन रोटेशन मत फोर्स करें। टू-बीट किक के लिए कम पावर की जरूरत होती है और इसे लॉन्ग डिस्टेन्स और मिडिल डिस्टेन्स स्विमर्स के द्वारा यूज किया जा सकता है। आप एक स्ट्रोक साइकिल के लिए एक पैर को किक करते हैं। एक स्ट्रोक साइकिल का मतलब एक आर्म का स्ट्रोक होता है। अपने एक पैर को आपकी अपोजिट आर्म के इनस्वीप (insweep) के साथ में किक करें। (जब आपकी आर्म पानी को शरीर के मिडसेक्शन की तरफ खींचना शुरू कर देती है, तब इनस्वीप होता है। अगर आप सोच सकते हैं कि वॉक करते समय आपकी आर्म्स और लेग्स किस तरह से सिंक होते हैं, आपकी आर्म आपके अपोजिट लेग के बराबर ही कितनी बार सामने की तरफ मूव होती है, तो आप इमेजिन कर सकते हैं कि आपकी किकिंग को किस तरह से इसी तरीके से आपके आर्म स्ट्रोक के साथ में किक होना चाहिए। सिक्स-बीट किक में आपको हर एक आर्म स्ट्रोक साइकिल के लिए तीन बार किक करना होता है। थर्ड बीट किकिंग साइकिल रिकवरी फेज के दौरान स्टार्ट होता है। ये एक तेज किक है, जिसे फास्टर स्विमर्स के द्वारा इस्तेमाल किया जाता है। अगर आपके पैर की उँगलियाँ आपके किक करते समय पॉइंटेड नहीं होंगी, तो फिर आपके खुले हुए सामने के पंजे की वजह से एक एक्सट्रा ड्रैग होगी। आपके पैर की उँगलियों को अंदर की तरफ फेस किया होना चाहिए और किक करते समय अपने बड़े अंगूठे को टचिंग के करीब होना चाहिए। जब आप आपके पैर की उँगलियों को पॉइंट करें, तब आप आपकी एंकल्स की फ्लेक्सिबिलिटी का यूज करते हैं। अगर आपको आपकी एंकल्स की फ्लेक्सिबिलिटी के साथ में मुश्किल हो रही है, अपनी किक की प्रैक्टिस करते समय मिड-लेंथ फ्लिपर्स का यूज करने का सोचें। आप फ्लिपर्स के द्वारा प्रोवाइड होने वाले एक्सट्रा प्रोपल्जन के साथ में बहुत आसानी से आपकी दोनों फ्रीस्टाइल आर्म का और पैरों पर फोकस कर सकते हैं। ड्रिल्स के दौरान अपने पैरों को ट्रेन करने के लिए, लेकिन केवल अपने फ्लिपर्स का यूज करें। पानी को आपकी हेयरलाइन और आपकी आइब्रो के बीच में रहना चाहिए। स्विमिंग करते समय आपकी गर्दन और अपर-बैक को रिलैक्स रखें। आपके सिर को करीब 45 डिग्री सामने की तरफ झुका होना चाहिए। अगर आप आपके सिर को बहुत ज्यादा नीचे, अपनी चेस्ट की तरफ मूव करते हैं, तो इसकी वजह से आपको और ज्यादा रुकावट का सामना करना पड़ेगा। हालांकि, फ्रीस्टाइल स्विम करते समय आपको गॉगल्स पहनने की जरूरत नहीं होती; लेकिन जब आप स्विम करते समय आपकी आँखों को बंद करते हैं, तब ये आपको परेशान कर सकता है। और ये आपके लिए आपके स्ट्रोक के ऊपर ध्यान लगाना और भी मुश्किल बना देगा। जब आप गॉगल्स पहनते हैं, ये आपको बैलेंस्ड और ओरिएंटेड रखने में मदद कर सकते हैं। आपको कब रुकना है, आपको पता चल जाएगा क्योंकि आप पूल की दीवारों को देख सकेंगे और आपको किसी दूसरे स्विमर्स से टकराने के बारे में भी चिंता नहीं करना होगी।  जब तक कि आपके गॉगल्स आपके चेहरे के ऊपर अच्छी तरह से और कम्फ़र्टेबल तरीके से फिट न आ जाए, तब तक आपके स्ट्रेप्स को खींचते हुए, स्ट्रेप्स को एडजस्ट करें। नोज ब्रिज को एडजस्ट करें। अगर आपके नोज ब्रिज एक स्ट्रेप हैं, तो स्ट्रेप की दोनों साइड्स को खींचें। अगर आप आपके गॉगल्स को आपकी आँखों पर दबाते हैं और उनके दबाव की वजह से आपकी आँखों में परेशानी होती है, तो ऐसे में नोज ब्रिज अच्छी तरह से फिट होते हैं। अपने आई कप को आपकी आँखों पर रखते हुए अपने गॉगल्स को आपके सिर पर फिट करें, ताकि ये आपके चेहरे पर चिपके रहें और फिर आपके अंगूठे के साथ फिट आएँ, स्ट्रेप को अपने सिर के पीछे मूव करें, ताकि गॉगल्स अच्छी तरह से लग जाएँ।
अपने हैंड प्लेसमेंट और एंट्री को परफेक्ट कर लें: रिलीज के लिए अपनी कोहनी को तब तक पानी में मूव करें, जब तक कि ये ऊपर की ओर पॉइंट नहीं कर लेती: टू-बीट (two-beat) किक का यूज करें: किक करते समय अपने पैर की उँगलियों को पॉइंट करें: तैरते समय अपने माथे को पानी के अंदर रखें: स्विमिंग करते समय गॉगल्स पहनें:
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Learning the Stages of the Arm Stroke Kicking and Rotating Breathing and Practice Drills