आपकी बॉडी को रिलैक्स करना (Relaxing Your Body) अपने मन को शांत करना (Calming Your Mind)
आप जिस टेम्परेचर में कम्फर्टेबल महसूस करते हैं, आपके रूम का टेम्परेचर, उससे थोड़ा सा कम होना चाहिए। हल्का सा कम टेम्परेचर आपको सोने के लिए प्रेरित करता है। ये आपके लिए सच में मददगार होगा।हाँ लेकिन, ध्यान रखें, कि आप खुद को, और खासकर के आपके पैरों को एकदम बहुत ज्यादा भी ठंडा न कर लें; ठंडे पैर के साथ सोना, आपके लिए खतरा पैदा कर सकता है। अगर आपके पैर जल्दी ठंडे हुआ करते हैं, तो फिर बेहतर होगा, अगर आप पैरों में सॉक्स (मोज़े) पहनकर सोयें। फिर आप रात को बीच में उठकर आपके सॉक्स को उतार सकते हैं, लेकिन फिर भी ये आपके ठंडे पैरों के कारण रात भर जागते रहने से तो बेहतर ही है। एक्सरसाइज़ या फिर बेहद गर्म माहौल से आने के बाद, आपकी बॉडी के टेम्परेचर को ठंडा होकर नॉर्मल होने में, काफी घंटों तक का समय लग सकता है, तो इसलिए ध्यान रखें कि सोने जाने से पहले आपकी बॉडी का टेम्परेचर नॉर्मल हो। ऐसे बहुत सारे रिकॉर्ड किये हुए, गाइडेड मेडिटेशन मौजूद हैं, आप जिन्हें शाम के समय रिलैक्स होने के लिए सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यूट्यूब पर जाकर ढूँढने की कोशिश करें। दूसरी तरफ आप चाहें तो Headspace या Calm जैसे एप्स, जो कि सब्सक्रिप्शन फी के साथ, गाइडेड मेडिटेशन सेशन ऑफर करने वाली डिजिटल सर्विस हैं।
टेम्परेचर एडजस्ट करें: रिकॉर्ड किये हुए मेडिटेशन को सुनें:
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Not-Tired
Relaxing Your Body Calming Your Mind