हिप्स को छोटा करने में मदद करने वाली कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करना अपनी डाइट को छोटे हिप्स को सपोर्ट करने वाली डाइट के हिसाब से बदलना
आप आपके शरीर के किस हिस्से को कम करना चाहते हैं, उसके मुताबिक हर तरह की कार्डियो एक्सरसाइज वेट लॉस को सपोर्ट करने में मदद करती हैं।  ज़्यादातर हैल्थ प्रोफेशनल्स हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट या 2 1/2 घंटे की मोडरेट इंटेन्सिटी कार्डियो एक्टिविटीज़ को शामिल करने की सलाह देते हैं।  वेट लॉस के साथ-साथ शरीर के अलग-अलग हिस्से को टोन करने में, कार्डियो ने डायबिटीज़ या हाइ ब्लड प्रैशर को बेहतर तरीके से मैनेज करने में, आपके सोने के पैटर्न्स को बेहतर करने में और यहाँ तक कि आपके मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करते पाया है।  रनिंग, डांसिंग, स्विमिंग, स्विमिंग, हाइकिंग या बाइकिंग जैसी कार्डियो एक्टिविटी ट्राई करके देखें। अपने हिप्स और थाई को छोटा बनाने के लिए, आपको आपके पूरे शरीर से वजन कम करना होगा। आप किसी भी एरिया को स्पॉट ट्रीट नहीं कर सकते हैं, इसलिए एक कैलोरी रिस्ट्रिक्टेड मील प्लान (डाइट प्लान) अपना लेना, आपके हिप्स, थाई और पूरे शरीर के फेट को कम करने में मदद करेगा।  आपको आमतौर पर एक धीमे, ज्यादा सुरक्षित वेट लॉस का लक्ष्य रखना चाहिए। ये आमतौर पर हर हफ्ते करीब 0.5 से 1 किलो तक होता है।  अपने मौजूदा ईटिंग प्लान में से तकरीबन 500-750 कैलोरी कम करने की कोशिश करें। इससे आमतौर पर सुरक्षित, धीमी गति से वजन कम होता है। आप अभी हर रोज कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, इसे जानने के लिए एक डायरी लिखें या एक ऑनलाइन एप का इस्तेमाल करें। ये आपको एक ऐसी कैलोरी लिमिट का पता लगाने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम हो सके। मार्केट में कई तरह की डाइटिंग स्टाइल्स मौजूद हैं। हालांकि, स्टडीज़ से पता चला है, कि लोअर कार्ब डाइट से तेजी से वजन और फेट कम होता है।  अगर आप एक लोअर कार्ब डाइट को फॉलो कर रहे हैं, तो आपका ज़्यादातर खाना प्रोटीन, सब्जियों और कुछ फलों से भरा होना चाहिए। खाने का इस तरह कोंबिनेशन आपको पोषण से भरपूर डाइट मेंटेन रखने के लिए भरपूर न्यूट्रीएंट्स देगी। हर मील में लीन प्रोटीन (lean protein) के सोर्स को शामिल करें। ज़्यादातर मील्स में 80-100 ग्राम तक सर्विंग्स और स्नेक्स (ताश की गड्डी के बराबर आकार के) शामिल करने का लक्ष्य रखें। ये आपको आपके हर रोज के लिए जरूरी मात्रा तक पहुँचने में आपकी मदद करेगा। साथ ही डेली फलों की भी एक से दो सर्विंग्स (1/2 कप कटे हुए या फिर एक छोटा पीस) और सब्जियों की पाँच सर्विंग (1 कप कटी हुई या फिर दो कप हरी पत्तेदार सब्जियाँ) शामिल करें।  लोअर कार्ब मील्स के उदाहरण में ज़्यादातर प्रोटीन और 1 कप कॉटेज चीज और कटे हुए फल, कच्ची सब्जियों के साथ 1/4 कप हमस (hummus) या फिर ग्रिल की हुई चिकन सैलड जैसे प्रॉड्यूस शामिल हैं। अगर आप बॉडी फेट कम करने और अपनी हिप्स और थाई को पतला करने में मदद के लिए लोअर कार्ब डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो आपको हर रोज आपके द्वारा लिए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा के ऊपर नजर बनाए रखना होगी।  कार्ब्स कई तरह के फूड्स में पाए जाते हैं, जिनमें डेयरी प्रॉड्क्ट्स, स्टार्ची वेजीटेबल्स, दाल और अनाज या ग्रेन्स, इसके साथ-साथ शुगर और सोडा या एनर्जी ड्रिंक्स जैसी मीठी ड्रिंक्स शामिल हैं। डेयरी प्रॉड्क्ट्स या फलों जैसे फूड्स आपको कार्बोहाइड्रेट्स के अलावा काफी सारे फायदेमंद न्यूट्रीएंट्स (जैसे कि फाइबर और प्रोटीन) देते हैं। इनकी कम से कम सर्विंग्स शामिल करें। इस तरह के फूड्स को पूरी तरह से अवॉइड करने की भी सलाह नहीं दी जाती है।  ग्रेन फूड ग्रुप को ज्यादा से ज्यादा सीमित ही रखें। इस तरह के खाने में पाए जाने वाले ज़्यादातर न्यूट्रीएंट्स को दूसरे तरह के खाने से भी लिया जा सकता है। ब्रेड, राइस, पास्ता, बगेल्स (bagels) और क्रेकर्स जैसी चीजों को सीमित ही रखें। किसी भी बैलेंस्ड डाइट के लिए भरपूर हाइड्रेशन बहुत जरूरी होता है, लेकिन ये खासतौर पर तब और भी जरूरी हो जाता है, जब आप ज्यादा बार वर्कआउट कर रहे हों।  ज़्यादातर हैल्थ प्रोफेशनल्स हर रोज कम से 8 से 13 ग्लास तक पानी या फ्लुइड्स पीने की सलाह देते हैं।  आप जितना एक्टिव होंगे, उसके हिसाब से आपको और भी लिक्विड लेने की जरूरत पड़ सकती है। आप एक्सरसाइज में जितना पसीना बहाते हैं, उसकी भरपाई करने के हिसाब से भरपूर पानी या और कोई लिक्विड पीने की सलाह दी जाती है। कैफीन और शुगर फ्री लिक्विड्स जैसे कि, पानी, फ्लेवर्ड वॉटर, डिकेफ कॉफी (decaf coffee) और डिकेफ टी (decaf tea) चुनें।
हर हफ्ते रेगुलर कार्डियो एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें: कैलोरी कम करें: अपने खाने में ज़्यादातर प्रोटीन और प्रॉड्यूस (produce) ही इस्तेमाल करें: ज्यादा कार्ब फूड्स को लिमिट करें: भरपूर फ्लुइड्स पियें:
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