लोअर ऐब्स (Lower Abs) को मजबूत बनाना बॉडी फैट कम करना (Cutting Body Fat)
रेक्टस एब्डोमिनीज़ (आपकी "सिक्स पैक" मसल) आपकी छाती के नीचे से लेकर आपकी पेल्विस तक फैली हुई होती है। हालाँकि बहुत से लोग एक स्ट्रॉंग, डिफ़ाइंड वी कट पाने के लिए, सिट-अप्स (sit-ups) और क्रंचेस (crunches) की मदद से, इस मसल के ऊपरी और मिडल सेक्शन के लिए वर्कआउट करते हैं, लेकिन फिर भी अगर आप ऐसे वर्कआउट्स को भी शामिल कर लेते हैं, जो लोअर ऐब्स के ऊपर काम करते हों, तो ज्यादा बेहतर रहेगा। इस हिस्से में स्ट्रेंथ और एक डेफ़िनेशन तैयार करने के अलावा, एक अलग तरह की लोअर ऐब रूटीन, ओवरऑल कोर और स्ट्रेंथ भी बिल्ड कर सकता है और साथ ही ये पीठ दर्द के जोखिम को भी कम कर सकता है। नीचे कुछ ऐसे ही लोअर ऐब एक्सर्साइजेज़ के उदाहरण दिये हुए हैं, जो वी कट पाने में आपकी मदद करेंगी। यहाँ तक कि मजबूत, अच्छी तरह से डेवलप हुई मसल्स भी अगर फैट के अंदर दब जाती हैं, तो वो नजर नहीं आती - जैसे कि, बहुत से हैवीवेट पावर वेट लिफ्टर्स के कोर काफी स्ट्रॉंग होते हैं, लेकिन ये उनके शरीर के बहुत सारे फैट की वजह से, एक फैट की तरह ही नजर आते हैं। अगर आपके मिडसेक्शन के आसपास एब्डोमिनल फैट मौजूद है, और अगर आप वी कट पाने में रुचि रखते हैं, तो ऐसे में आपको पहले अपने बॉडी फैट के लेवल में कमी करना होगी और इसे करने का एक अच्छा तरीका ये है, कि आप वेट-लूज डाइट अपना लें। आपके द्वारा रोजाना बर्न की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन किया करें, साथ ही इस बात की पुष्टि भी कर लें, कि आप आपके शरीर को चला सकने लायक भरपूर न्यूट्रीएंट्स भी ले रहे हैं, और आप भी एक हैल्दी और कंट्रोल्ड तरीके से अपना वेज लूज कर सकेंगे।  आपको ऑनलाइन और प्रिंट हुए ऐसे न जाने कितने ही वेट-लॉस डाइट प्लान मिल जाएंगे। इनमें से कुछ तो हैल्दी और सेंसिबल होते हैं, और दूसरे शौकिया और अवास्तविक और कुछ बेहद अनहैल्दी भी होते हैं। यहाँ पर आपको मिलने वाली ज़्यादातर अच्छी वेट-लूज डाइट, कुछ इस तरह की सलाहों के कोंबिनेशन पर आधारित होंगी: कम शुगर वाले, फैटी फूड्स खाएँ। कुछ बहुत मुश्किल से मिलने वाले आहार के बजाय, अपनी डाइट में से मीठे को बिल्कुल अलग कर दें। लीन (lean), फिलिंग (filling) प्रोटीन खाएँ। चिकन ब्रेस्ट अच्छी चॉइस हो सकती है, साथ ही कुछ टाइप की फिश और रेड मीट बगैरह भी आपके लिए अच्छे हो सकते हैं। लो-फैट डेयरी, नट्स, और सीड्स भी अच्छी चॉइस मानी जा सकती हैं। फ्रेश फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाएँ। ये न्यूट्रीएंट्स से भरपूर, लो केलोरी फूड्स आपकी बॉडी की हैल्थ को बनाए रखने के लिए काफी जरूरी होते हैं। कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा का सेवन करें। जब भी  संभव हो, होल-व्हीट वाली ब्रेड (रोटी) और न्यूट्रीशियस स्टार्च प्रोडक्ट्स जैसे पेट भरने वाले विकल्पों का चयन करें।   आपकी वेट-लूज डाइट को भूखे रहने या पर्जिंग (purging) पर आधारित नहीं होना चाहिए। हर किसी को रोजाना एक एक निश्चित मात्रा में कुछ न कुछ खाने की जरूरत होती ही है। अपने शरीर में, इसके लिए जरूरी फूड की कमी करने से, आप बहुत जल्दी थका हुआ सा और बेचैन महसूस करने लगेंगे और आपके सेन्स भी कम होते जाएँगे। आप उन मसल बिल्डिंग एक्सर्साइज़ को भी नहीं कर पाएँगे, जिनकी जरूरत आपको वी कट पाने में पड़ने वाली है और शायद आपको मसल लॉस का अहसास भी होगा। कुछ बहुत गंभीर मामलों में, आप अपनी हैल्थ को किसी गंभीर खतरे में भी डाल सकते हैं। पानी पीने के, काफी पहले से, वजन घटाने में सहायता देने, या यहां तक ​​कि इसे और ज्यादा आसान बनाने के असर देखे गए हैं। सबसे जरूरी, हालाँकि, ये आपके शरीर के सभी फंक्शन्स को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी भी होता है। जैसे कि आपने (शायद) कार्डियो एक्सर्साइज़ की शुरुआत कर दी होगी, तो अब आप आमतौर पर पसीने के जरिए नॉर्मल से कहीं ज्यादा पानी लूज कर रहे होंगे, जिसकी जरूरत आपको, अपने आपको अलर्ट, फोकस्ड और हैल्दी बनाए रखने के लिए होगी। बहुत सी डाइट में रोजाना कम से कम 8-10 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है। बहुत सी स्टडीज़ में ये दर्शाया गया है, कि कार्डियो एक्सर्साइज़, रजिस्टेंस (स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग) एक्सर्साइज़ के अलावा, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी हुआ करती हैं। हालाँकि, कुछ एक्सर्साइज़ के प्रसंशक इस तथ्य का हवाला देते हैं, कि रजिस्टेंस ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सर्साइज़ का कोंबिनेशन, हालाँकि कार्डियो अकेले ही फैट बर्न करने में काबिल होती है, लेकिन रजिस्टेंस ट्रेनिंग आपके ओवरऑल मेटाबोलिज़्म को बढ़ा सकती है और इस प्रकार से आपके द्वारा प्रति दिन बर्न किए जाने वाली गए बेसलाइन कैलोरी के अमाउंट को भी बढ़ाते हैं। अगर आप अभी एक वेट-लूज डाइट पर हैं, तो आप एक रजिस्टेंस ट्रेनिंग के जरिये बहुत ज्यादा मसल्स को बिल्ड नहीं कर पाएँगे। हालाँकि, आप आपके फॉर्म को इंप्रूव करेंगे और, कुछ सोर्सेस के मुताबिक, ये खासतौर पर आपके फैट को पूरी तरह से लूज करने के बजाय, आपके द्वारा वजन कम करने के साथ होने वाली मसल्स की कमी जितने ही मसल्स को लूज करेगी। यदि आप रजिस्टेंस ट्रेनिंग का ऑप्शन चुनते हैं, तो वेटलिफ्टिंग के एक हैल्दी, बेलेंस्ड नियम और बॉडी-वेट टाइप एक्सर्साइज़ को परफ़ोर्म करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें - कभी भी सीधे हाइ-वेट एक्सर्साइज़ की तरफ न बढ़ें, नहीं तो आपको गंभीर चोट लग सकती हैं। वेट लॉस करने का एक अकेला इफेक्टिव तरीका यही होता है, कि इसे करने के लिए बहुत खतरनाक डाइटिंग या बहुत देर तक की जाने वाली एक्सर्साइज़ को शामिल न किया जाए, जिन्हें अपने शेड्यूल में फिट कर पाना आपके लिए तब और भी ज्यादा मुश्किल हो सकता है, जबकि आप अपनी लाइफ में बहुत बिजी रहा करते हैं। आसान तौर पर, आपके द्वारा रोजाना की जाने वाली फिजिकल एक्टिविटी लेवल को बढ़ाने के हर एक मौके का फायदा उठाएँ। आपके द्वारा दिनभर में एक्टिव रहने के लिए किए जाने वाली हर एक चीज़ से आपके मेटाबोलिज़्म के ऊपर बूस्टिंग इफेक्ट देखने को मिलेंगे, जो कि, हर एक दूसरी एक-समान चीज़, आपके वजन को कम करने में मदद कर सकती है। इन रोज़मर्रा के टास्क्स के जरिये, अपनी एक्टिविटी को बढ़ाने की कोशिश करें:  डेली कम्यूट/ट्रांसपोर्टेशन। ऑफिस तक ड्राइव करके जाने के बजाय, वॉकिंग, रनिंग या बाइकिंग करने का फ़ैसला करें। ऐसे पब्लिक ट्रांसपोर्टेशन के बारे में पता लगाएँ, जिन तक पहुँचने के लिए आपको वॉक करके जाना पड़ता हो। काम। अगर आपके जॉब में आपको सारा दिन एक डेस्क पर बैठे रहना पड़ता है, तो अपनी चेयर से उठने के हर एक मौके की तलाश करें। हो सके तो एक खड़े रहने वाली या चलने वाली डेस्क लेने के बारे में सोचकर देखें, एक "गरीब आदमी की" खड़ी होने वाली डेस्क को तैयार करने के लिए, अपने कंप्यूटर को किसी एक या दो बॉक्स के ऊपर रख दें। अपने आपको पीठ दर्द से बचाए रखने के लिए, अपनी डेस्क रूटीन को बदलते रहना भी एक अच्छा विचार हो सकता है।  होम रिलेक्सेशन। अपने घर पर टीवी के सामने एक काउच पर रिलेक्स करने के बजाय, किसी एक एलिप्टिकल ट्रेनर पर मूव होते रहें या फिर जमीन पर ही कोई एक सिंपल सी एक्सर्साइज़ (जैसे कि, जंपिंग जेक्स या लंजेज़) करें। इस तरह की चीजों को रातों-रात नहीं पाया जा सकता।
अलग-अलग तरह की एक्सर्साइजेज़ के जरिये आपके लोअर ऐब के हिस्सों को टार्गेट करें: एक लीन (lean), हैल्दी डाइट लें: बहुत सारा पानी पियें: रजिस्टेंस ट्रेनिंग (resistance training) के बारे में सोचें: अपने ओवरऑल एक्टिविटी लेवल को बढ़ाएँ: नियमित रहें और धैर्य रखें:
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