ठन्डे रहने के लिए खाएं और पियें खुद को धूप से बचाएं गर्मी को मात देने की स्ट्रेटेजी बनायें ठंडक पाने के लिए अनुकूल कपडे पहनें अपने घर को ठंडा रखें
गर्मी के मौसम में ठंडा रखने के लिए पानी बहुत जरुरी होता है | पानी शरीर को ठंडा रखता है और प्यास न लगने पर भी पानी पीते रहना चाहिए | कमर्शियल पानी (जैसे विटामिन वाटर) या पॉवररेड या गेटोरेड जैसी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पीना भी ठीक होता है लेकिन ये आमतौर पर तब तक आवश्यक नहीं होते जब तक आप स्पोर्टिंग एक्टिविटी के कारण शरीर में विटामिन्स/इलेक्ट्रोलाइट की कमी की पुनःपूर्ति करने का विचार न कर रहे हों |  हाइड्रेशन लेवल को नापने का सबसे अच्छा तरीका है कि अपने यूरिन का रंग देखें | स्ट्रॉ कलर से थोडा भी डार्क कलर संभवतः संकेत देता है कि डिहाइड्रेशन होने वाला है और पानी की जरूरत है |  शुगरी ड्रिंक्स जैसे सोडा (भले ही ये शुगर-फ्री हों!) से दूर रहें क्योंकि ये शरीर में पानी में स्टोर होने की क्षमता को कम कर देते हैं | साथ ही, अल्कोहलिक ड्रिंक्स, कॉफ़ी, और कैफीनेटेड ड्रिंक्स न लें जो नैचुरली डाइयूरेटिक होते हैं | किसी भी एक्टिविटी में व्यस्त होने से पहले खूब पानी पियें | अगर आप बहुत देर तक इंतज़ार करते रहेंगे तो आपको क्रेम्प्स हो सकते हैं जो हीट-रिलेटेड कमजोरी का चिन्ह है | नीचे दिए गये ओप्तिओंस में से किसी के द्वारा खुद को बार-बार पानी पीने के लिए रिमाइंड कराते रहें:  एक टिकाऊ वाटर बोतल या वाटर पैक खरीदें जिसे आप अपने साथ कहीं भी ले जा सकें और इसे सुरक्षित टेप वाटर से बार-बार भरते रहें | अपने साथ ले जाने वाली वाटर बोतल को फ्रीज़ करें | यह घर से बाहर निकलते समय सॉलिड होगी लेकिन फ्रीजर से बाहर निकालते ही हीट इसे पिघलाना शुरू कर देगी | अपने बैग के अन्य सामान से प्रभावित होने के कारण वाटर कंडेंसेशन से बचाने के लिए इसे टॉवल से लपेटकर भी रख सकते हैं | अपने फ़ोन पर वाटर ड्रिंकिंग एप डाउनलोड करें | रिमाइंडर, डेली टारगेट्स सेट करें और जब आपने लास्ट टाइम पानी पिया हो तब उसे ट्रैक भी करें | सही फूड्स का चुनाव करने पर फूड्स भी आपको ठंडक दे सकते हैं | सलाद, ताज़े कच्चे फ़ूड, वेजिटेबल और फल चुनें | “खीरे की तरह ठन्डे रहें” एक सही कहावत है क्योंकि खीरे में 100% पानी होता है जो आपको ठंडा रखने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन देता है |  गर्मी वाले दिन मीट और प्रोटीन जैसे हैवी फूड्स खाने से बचें क्योंकि ये मेटाबोलिक हीट प्रोडक्शन को बढ़ा सकते हैं जिससे शरीर से वाटर लोस हो सकता है |  यह काउंटर-इंट्यूशिव लग सकता है लेकिन चटपटी मिर्च खाने से ठंडक पाने में मदद मिल सकती है | इन्हें खाने से पसीना आता है जिससे कूलिंग सेंसेशन आता है |  छोटे-छोटे मील भी आपके मूल तापमान को कम करने में मदद कर सकते हैं | एक बार में ज्यादा खाना खाने से शरीर को उसे तोड़ने के लिए काम भी ज्यादा करना पड़ता है | ऐसे फ़ूड चुनें जिन्हें पकाने की जरूरत न हो या उन्हें पकाने के लिए हीट की जरूरत न हो | अगर आप खाना पका रहे हों तो ठंडी हवा अंदर आने दें और स्टोव या ओवन की बजाय माइक्रोवेव के उपयोग से कमरे का तापमान कम करें |उदहारण के लिए, आप फ्रोजेन वेजिटेबल और डब्बाबंद सूप  को स्टोव पर पकाने की बजाय माइक्रोवेव कर सकते हैं |  ठन्डे सूप गर्मी के मौसम में बहुत अच्छे लगते हैं | अगर आपने अभी तक इन्हें आजमाया नहीं है तो गर्मी का मौसम इनका लुफ्त उठाने के लिए बहुत अच्छा है! सच्ची बात तो ये है कि ये हेल्थी भी होते हैं जो एक एक्स्ट्रा बेनिफिट है |  पोप्सिकल्स, शुशी बनायें और फ्रोजन फल, फ्रोजन योगर्ट और अन्य फ्रोजन फूड्स खाने से काफी ठंडक मिलती है | गर्मी का लुफ्त उठाने वालों के लिए इन कॉमनसेंस वाली एप्प्रोच को फॉलो करना आसान नहीं होता इसलिए इसे बार-बार करके अपने व्यवहार में लायें | जितना हो सके दोपहर में काम करने से बचें | गर्मी के महीनों में हर दिन 10 AM से 4 PM के बीच धूप में जाने से बचें | अगर आप इस समय में बाहर हों तो जितना हो सके धूप में सीमित समय तक रहें |  अपने काम सुबह जल्दी या शाम को करें | कुछ लोग विशेषरूप से गर्मी की चपेट में आ जाते हैं जैसे बच्चे, बूढ़े, मोटे लोग, लाल बालों वाले लोग, और वो लोग जिन्हें हेल्थ प्रॉब्लम होती हैं, इसलिए गर्मी के मौसम में ठंडी जगहों पर रहना चाहिए | : हालाँकि सनस्क्रीन से जरुरी कुलिंग इफ़ेक्ट नहीं मिलता लेकिन गर्मी के मौसम में इसका प्रोटेक्टिव इफ़ेक्ट आवश्यक होता है | पीड़ादायी और डैमेजिंग होने के साथ ही सनबर्न के कारण बुखार और डिहाइड्रेशन के कई चिन्ह दिखाई दे सकते हैं | अगर इन्हें चेक न किया जाए तो सनबर्न के कारण हीट स्ट्रोक हो सकता है |  कम से कम SPF 15 वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें | अगर आप कुछ समय बाहर बिताने के बारे में प्लानिंग कर रहे हों तो SPF 30 एक बेहतर ऑप्शन होगा | अधिकतर फिर से लगायें | हर दो घंटे में सनस्क्रीन लगाने की सिफारिश की जाती है लेकिन अगर आप स्विमिंग कर रहें हो या बहुत पसीना आता हो तो फिर से लगाना चाहिए | पूरे शरीर को कवर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगायें | जितना हो सके छाया में ही रहें | पेड़ों के नीचे रुककर ब्रेक लेने से दुगुना फायदा होता है क्योंकि पेड़ हवा में मौजूद पानी को रिलीज़ करते हैं जो थोड़ी हीट को अब्सोर्ब कर लेते हैं | हालाँकि शेड सच में तापमान को कम नहीं करते बल्कि धूप की कमी से ऐसा लगता है जैसे तापमान 15 डिग्री तक कम हो गया है | अगर कोई ठंडी हवा आ रही हो तो इससे शेड में भी अतिरिक्त रूप से 5 डिग्री तापमान कम अनुभव हो सकता है | जब बहुत गर्मी हो और बाहर बहुत धूप हो तब पानी में डुबकी लगाने से रिफ्रेशमेंट हो जाता है | किसी पूल में कूदना ही एकमात्र विकल्प नहीं होता | फुब्बारे जैसे लो-मेंटेनेंस ऑप्शन्स को न भूलें | आप नार्मल की बजाय ठन्डे पानी से शावर या बाथ भी ले सकते हैं  |  एक स्प्रे बोतल को प्योर वाटर से भरें और घर या वोर्किंग प्लेस पर रेफ्रीजिरेटर में रखें | जब आपको गर्मी लगे तब अपने चेहरे और शरीर को जल्दी से ठंडा करने के लिए थोडा-थोडा स्प्रे करें | जरूरत पड़ने पर रिफिल करें और रेफ्रीजिरेटर में रखें |  ठंडक बनाये रखने वाले गेम खेलें | दोस्तों को इकट्ठा करें और फुब्बारा चलायें | वाटर बलून फेंकें | पिचकारी से खेलें | आपको घर से बाहर जो भी काम हों उनके लिए एक प्लान बनाने से गर्मी में अनावश्यक एक्टिविटी करने से बचा जा सकता है | प्लान बनाने से आप धूप के सम्पर्क में रहने की समयसीमा सेट कर सकते हैं और हर दिन घर से बाहर निकलते समय गर्मी का प्रभाव कम से कम अनुभव होने के लिए नए-नए तरीके प्लान कर सकते हैं | अपनी टाइमलिमिट्स को प्राथमिकता के साथ सख्ती से फॉलो करें और ठंडक होने पर कम जरुरी कामों को पूरा करें |  अगर पैदल यात्रा करनी हो तो दिन की शुरुआत में ही नक़्शे की स्टडी कर लें और बेस्ट रास्ता चुन लें, विशेषरूप से ऐसा रास्ता जहाँ ज्यादा से ज्यादा छाया हो | स्विमिंग करते समय पूल में बिताये जाने वाले समय को मॉनिटर करें | आप सोचते होंगे कि यहाँ पानी के कूलिंग इफ़ेक्ट के कारण सबसे कम धूप लगेगी लेकिन फिर से सनस्क्रीन लगाये बिना या बीच में ब्रेक लिए बिना बहुत ज्यादा देर तक धूप में रहने से सनबर्न हो सकता है | अगर आप गर्मियों के दिनों में अपने वहां से बहुत ज्यादा ट्रेवल करते हैं तो प्लान बनाकर अपने वाहन को चेक करने और उसके एयर कंडीशनर को चालू करें | अगर आपको लगे कि एयर कंडीशनर का तापमान उतना ठंडा नहीं है जितना आमतौर पर होना चाहिए तो उसकी सर्विसिंग कराएं | कार में संभवतः फ्रेयाँन (हाइड्रोकार्बन गैस का ट्रेडमार्क) कम होती है | अपनी प्लानिंग के एक पार्ट के तौर पर वेदर फोरकास्ट (मौसम की भविष्यवाणी) को देखने में समय बिताएं | भारत में, हीट इंडेक्स वैल्यू के आधार पर हीट अलर्ट जारी किया जाता है | इस वैल्यू की प्रमुख बात यह है कि यह बताता है जब आप घर से बाहर गर्मी में निकलेंगे तब प्राकृतिक हवा के तापमान में घुली हुई नमी कितनी होगी | ध्यान रखें कि हीट इंडेक्स वैल्यू एक ऐसी डिवाइस है जो छाया वाली जगहों और हलकी हवा की कंडीशन के लिए बनायीं गयी है | अगर आप तेज़ धूप के नीचे और तेज़ हवा में खड़े हों तो हीट फैक्टर 15 डिग्री फेरेनहाइट तक बढ़ सकता है | ट्रेवेलर देश को छोड़कर दूसरे अपेक्षाकृत गर्म देश में जाने पर एक्टिविटी के नार्मल लेवल को मेन्टेन करने की गलती करते हैं | तापमान में बदलाव के आधार पर जलवायु के अनुसार अभ्यस्त होने में 10 दिन तक लग सकते हैं | खुद पर दबाव देने की बजाय अपने आप को नए गर्म वातावरण की जलवायु के अनुसार ढलने का समय दें, इसका मतलब है कि जब तक हीट सहन करने योग्य फील न होने लगे तब तक फिजिकल एक्टिविटी कम से कम करें | जब आप गर्मी में सुविधाजनक अनुभव करने लगें तो धीरे-धीरे अपने नार्मल लेवल पर वापस आने तक फिजिकल एक्टिविटी बढायें | थोडा स्लो हो जाएँ, बाहर बहुत गर्मी होने पर बहुत ज्यादा एक्टिविटी करने में कोई समझदारी नहीं होती है | धीरे-धीरे शुरात करने और आगे बढ़ें, अगर हीट सच में आपको प्रभावित कर रही हो तो ध्यान दें | गर्मी के मौसम में थकान होने पर खुद को आराम करने से न रोकें | ऐसे काम जिनमे बहुत ज्यादा फिजिकल एफर्ट लगाने पड़ें उन्हें सुबह जल्दी या शाम को करें | लाइटवेटेड, लूज़-फिटिंग कपडे आपको ठंडक देने में मदद करेंगे | अगर ये लाइट कलर के होंगे तो बेहतर होगा क्योंकि लाइट कलर हीट और सनलाइट को अच्छी तरह से रिफ्लेक्ट करेंगे | शॉर्ट्स और शोर्ट स्लीव्ड शर्ट भी अच्छे ऑप्शन्स हैं | ऐसे कपडे पहनें जिनमे से हवा आसानी से गुजरती रहे और शरीर का पसीना सूखता रहे | नीचे दिए गये सुझाव, में गर्मी में पहनने के लिए कपड़ों के स्पेसिफिक तरीके बताये गये हैं जिससे आप ज्यादा ठंडक पा सकें:  कॉटन और लिनन क्लोथिंग आपको ठंडा रखती है और नमी सोख लेती है | ऐसे कपड़ों से आप लाइट को अवशोषित का सकते हैं और उनमे से देख भी सकते हैं | ध्यान रखें कि जब बहुत पतले कपडे पहनने तो सनस्क्रीन जरुर लगायें, क्योंकि कपडे सूर्य की हानिकारक किरणों से बचने के लिए पर्याप्त नहीं होते | सिंथेटिक क्लोथिंग से नमी ट्रैप हो जाती है जिससे फैब्रिक स्किन पर हैवी, चिपचिपा लगता है और एयर फ्लो को रोक देता है | शोर्ट स्लीव्स के साथ लोअर ह्यूमिडिटी सेटिंग में काम करने पर देखा गया है कि बहुत ही कम लाभ मिलता है | अपनी पसंद के कपड़ो के साथ UV एक्सपोज़र के ऑप्शन्स को भी ध्यान में रखें | चौड़े-किनारों वाले ऐसे हैट पहनें जो स्कैल्प के ऊपरी सिरे और साथ ही कानों के ऊपरी सिरों को भी को अच्छी तरह से कवर कर सकें | इनसे छाया में रहने से ठंडक मिलती है | ऐसी ब्रिम चुने जो काफी चौड़ी हो जिससे गर्दन का पिछला हिस्सा भी कवर हो सके | लाइट-कलर के हैट्स ठंडक देने में मदद करते हैं | एक्टिविटीज़ के आधार पर, अन्य फूत्वाएर की तुलना में शूज ज्यादा कम्फ़र्टेबल होते हैं | जूतों के आर्च सपोर्ट, ड्युराबिलिटी और कम्फर्ट बहुत जरुरी होते हैं, इन सभी चीज़ों का ध्यान रखते हुए एक्टिविटी के लिए हवादार (breathable) फुटवियर चुनें |  कॉटन सोक्सबहुत अच्छे विकल्प हैं लेकिन माँईश्चरसे भीगे हुए मोज़े पैरों को ठंडा बनाये रखने में मदद करते हैं |  कुछ रनिंग शूज गर्मियो के मौसम को ध्यान में रखकर बनाये जाते हैं जिनमे कई डिजाईन में वेंटिलेशन मिल सकता है |  अगर आप नंगे पैर रहने के बारे में सोच रहे हैं तो सावधानी रखें | कई आर्टिफीसियल फुटपाथ गर्मियों के मौसम में असहनीय गर्म हो जाते हैं और आपके पैरों को जला सकते हैं | गर्मी के मौसम में कम से कम एक्सेसरीज पहनें | मैटेलिक एक्सेसरीज काफी गर्म हो सकती हैं और वैसे भी जब बात ठंडक की हो तो कम एक्सेसरी में ही बेहतरी होती है | अन्य कपड़ों की एक्सेसरीज कपड़ों का वज़न बढ़ा देती हैं, हीट और माँइश्चर को ट्रैप कर देती हैं | आपके बाल बहुत लम्बे हैं तो  उन्हें बांधकर रखें और चेहरे और शरीर से दूर करके रखें, अपनी नैकलाइन पर हवा लगने दें | हालाँकि बहुत ज्यादा गर्मी और ह्यूमिडिटी होने पर फैन के प्रभाव के बारे में कई वाद-विवाद हो चुके हैं, कुछ रिसर्चर सलाह देते हैं कि फैन 80% ह्यूमिडिटी के साथ 97 डिग्री फेरेनहाइट और लगभग 50% ह्यूमिडिटी में 108 डिग्री फेरेनहाइट तक ही प्रभावकारी होते हैं | चाहे हाथ में पकड़ने वाले फैन हों या इलेक्ट्रिक फैन हों, सभी लगातार हवा सरकुलेट करके आपको ठंडक दे सकते हैं | आपके घर, ऑफिस स्पेस, और कमरों में जहाँ आप काम या आराम करते हैं उन जगहों पर लगे हुए पंखे हवा को फ्रीली सरकुलेट करते रहते हैं और गर्मी की उमस में राहत देते हैं |  अपना "स्वाम्प कूलर" बनायें | वाष्पीकृत कूलर्स तापमान काफी कम कर सकते हैं | ये सिंपल (उदहारण के लिए; फैन के सामने एक बहुत ठन्डे पानी से भरा बाउल रखने जैसी ठंडक) से सेमी-कॉम्प्लेक्स तक कई रेंज में मिलते हैं | थोडे से PVC  पाइप्स, एक बाल्टी, एक इलेक्ट्रिक फैन और एक गैलन फ्रोजन पानी से मिड (40 डिग्री फेरनहाइट) हवा वाला कूलर बना सकते हैं | लेकिन, ध्यान रखें कि स्वाम्प कूलर उमस भरी गर्मी में कोई काम नहीं कर पाते | फैन बहुत अधिक गर्मी के मौसम में ठंडक के प्राइमरी सोर्सेज नहीं होंगे |पंखें भी अच्छा काम करते हैं लेकिन केवल तब तक जब तक बहुत ज्यादा गर्म मौसम न हो | अगर घर में सेंट्रल एयर न हो तब भी घर के किसी एक कमरे में छोटा सा विंडो एयर कंडीशनर रखने से गर्मियों में ठंडक पाने में मदद मिल सकती है | उदहारण के लिए, आप उस कमरे में एयर कंडीशनर रख सकते हैं जहाँ आप सबसे ज्यादा समय बिताते हैं जैसे लिविंग रूम, किचन या आपका बेडरूम |  आप एयर कंडीशनर चलाने से आने वाले हाई इलेक्ट्रिसिटी बिल को कम लाने के लिए एयर कंडीशनर को सबसे ज्यादा कम्फ़र्टेबल टेम्परेचर पर चला सकते हैं |  अगर आपके घर में अच्छा एयर कंडीशनर नहीं है तो किसी पब्लिक बिल्डिंग में जाएँ जहाँ AC लगा हो |  हीट से बचने की कुछ पॉसिबल लोकेशन हैं: #*ठंडक पाने के लिए और नयी जानकारी हासिल करने के लिए लाइब्रेरी एक बेस्ट जगह है | ग्रोसरी स्टोर्स में अच्छे एयर कंडीशनर होते हैं | और अगर बाहर बहुत गर्मी हो तो फ्रीजर सेक्शन में जाएँ और थोडा समय बिताएं | सूर्य की किरणें हीट में बदल जाती हैं | जितना हो सके, आपको तापमान कम करने के लिए कमरे में आने वाली किरणों को ब्लाक कर देना चाहिए | परदे बंद करने शेड्स नीचे करने या खिडकियों को पूरी तरह से ब्लाक कर देने से घर में हीट को आने से रोका जा सकता है और घर को ठंडा रखा जा सकता है | शामियाना या तम्बू भी अच्छा काम करता है क्योंकि ये पूरी लाइट को ब्लाक किये बिना खिड़की में डायरेक्ट हीट आने से रोक देता है | छत का कलर बदलने से घर के तापमान को कम किया जा सकता है | ठन्डे रंग की छत का तापमान तेज़ गर्मी के महीनों में भी लगभग 50 डिग्री तक कम हो सकता है | आप छत का कलर लाइट करने के लिए अफ्ले से किये हुए कलर के ऊपर स्पेशल कोटिंग कर सकते हैं या हलके रंग वाले ट्रेडिशनल डार्क कलर के लकड़ी के तख्ते (shingles) से रेप्लास कर सकते हैं | अगर आप घर का तापमान कम करने के लिए अपनी छत के लिए स्पेशल ट्रीटमेंट कराने के इच्छा रखते हैं तो नए-नए ऑप्शन्स के बारे में जानने के लिए किसी रूफिंग प्रोफेशनल से सम्पर्क करें | लेकिन जब तक इन बदलावों के लिए छत को रिप्लेस करने की जरूरत न हो तब तक थोडा इंतज़ार किया जा सकता है | बेहतर इंसुलेशन का मतलब है गर्मियों में कम हीट होना | अगर आपका घर गर्म रहता है तो बेहतर इंसुलेशन से आसानी से ठंडा किया जा सकता है | हवा को बाहर निकालने के रास्ते और दरारें कम करने का मतलब है– घर के अंदर ठंडी हवा बनी रहेगी | ध्यान रखें कि इंसुलेशन और रूफिंग मटेरियल के बीच थोड़ी हवा रहनी चाहिए |
हाइड्रेटेड रहें: प्यास लगने पर इंतज़ार न करें: कुलिंग फूड्स चुनें: ओवन या स्टोव का उपयोग किये बिना खाना बनायें: जब बहुत तीखी धूप हो तब धूप में न जाएँ: सनस्क्रीन लगाएं! छाया में रहें: अपनी स्किन पर पानी की छींटे मारें: प्लान बनायें: अपडेट के लिए लोकल वेदर या न्यूज़ चेक करें: अगर आप ट्रेवेल करते हैं तो खुद को नयी जलवायु के अनुकूल बनायें: गर्मी में तेज़ी से काम करें: हलके कपडे पहनें: अपने सिर को ढंककर रखें: हवादार फुटवियर पहनें: स्टाइल की बजाय फंक्शन चुनें: पंखों का उपयोग करें: एयर कंडीशनर का उपयोग करें: परदे बंद कर दें: छत पर आने वाली धूप के प्रभाव को कम करें: अच्छी तरह से इन्सुलेट (संवाह रोकना) करें:
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