पॉर्न के अपने एडिक्शन को समझना लॉन्ग-टर्म चेंजेस करना साइकोलॉजिकल हेल्प पाना
क्या आपके द्वारा किए जाने वाला पॉर्न का यूज अपेक्षाकृत नॉर्मल है या फिर ये सीरियस एडिक्शन की डगर पर पहुँच रहा है? पॉर्न आपकी रोज़मर्रा की लाइफ पर कितना हावी है, इसके बारे में जानने के लिए, इन संकेतों और लक्षणों की तरफ ध्यान दें:  आप इन्हें पीछे छोड़ने की सारी कोशिशें करने के बावजूद भी पॉर्न देखना या पॉर्न से जुड़े हुए बिहेवियर्स को करना बंद नहीं कर सकते। यदि आपको पॉर्न का यूज बंद करने के लिए कहा जाता है, तो आपको गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस होता है (तब भी जब आप खुद भी ऐसा करते हैं)। आप अपने पॉर्न यूज के सभी या कुछ हिस्सों को अपनी फ़ैमिली और फ्रेंड्स से छिपाकर रखते हैं। आपको ऐसा लगता है कि आप अपने पॉर्न के छिपे हुए यूज की वजह से दोहरी जिंदगी जी रहे हैं। आप रिश्तों में परेशानी या फिर स्कूल में मुश्किल जैसे नकारात्मक परिणामों के बावजूद भी पॉर्न देखना जारी रखते हैं। क्योंकि आप लंबे वक़्त तक पॉर्न देखने में डूबे रहते हैं, इसलिए आप अपने टाइम के एक बड़े हिस्से को खोते जा रहे हैं। आप किस दौर से गुजर रहे हैं, इसे बेहतर तरीके से समझने के लिए आपको जानना होगा, कि आपका क्या दाव पर लगा है। आपके लिए ये मान लेना बहुत आसान है, कि हर कोई पॉर्न देखता है और शायद आपको कोई भी प्रॉब्लम ही न हो। पॉर्न एडिक्शन की वजह से होने वाले इन संभावित प्रभावों को जानने से आपको प्रॉब्लम के असली खतरे का पता चलता है:  टूटा हुआ या मुश्किल में पड़ा इंटीमेट रिलेशनशिप किसी भी रिश्ते या डेटिंग में बने रहने में मुश्किल शर्म और/या पछतावा महसूस होना काम में या स्कूल में ग्रेड्स कम होने जैसी प्रॉब्लम्स डेंजरस या अनहैल्दी सेक्सुअल एक्टिविटी में शामिल होने का खतरा, जिसमें सेक्सुअली ट्रांसमिटेड डिसीज होने का रिस्क भी है, नॉन-पॉर्नोग्राफिक कंडीशन्स में अराउज़ (एक्साइटेड) होने की अक्षमता क्योंकि आप कामुक मटेरियल की लत में शामिल हैं, इस वजह से आप शायद खुद को इम्प्योर, विकृत या खुद को मॉरली गलत समझना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, दोष डालना और गिल्ट फील करना, सिर्फ आपके लिए उस चाह को रोकने के लिए और आपको दूसरी एक्टिविटीज में शामिल होने के लिए जरूरी कोन्फ़िडेंस को पाना मुश्किल बनाने के अलावा और कुछ भी नहीं करेगा। हर बार जब आप पॉर्न देखते हैं, तब खुद को पिंच करने जैसी पॉपुलर मेथड्स आपके सामने एक ऐसा उदाहरण पेश कर देगी, जिसकी वजह से पॉर्न को छोड़ना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, आपका अपनी खुद की सेक्सुयलिटी के साथ में एक ऐसा नेगेटिव कनेक्शन हो जाएगा, जो आपके लिए अपने पॉर्न एडिक्शन की असली प्रॉब्लम तक पहुँचना और भी मुश्किल बना देगा। ऐसी कोई भी चीज़, जिसकी वजह से आपके अंदर पॉर्न देखने की चाह जगे, ट्रिगर कही जाएगी। ये ट्रिगर आपकी लाइफ के कुछ खास पल भी हो सकते हैं, जैसे सोने के लिए तैयार होना या फिर कम कपड़े पहने हुए किसी एक्टर की एड। अपने ट्रिगर्स के बारे में जानना जरूरी होता है, क्योंकि इसकी वजह से आप उसे नहीं देखने के अपने प्रयासों को बढ़ा लेंगे। फिर आप इसे किसी ऐसी चीज़ को देखकर रिप्लेस कर सकते हैं, जो तब तक आपका ध्यान सफलतापूर्वक खींच पाए, जब तक कि ये एक्साइटमेंट अपने आप ही, आप से दूर नहीं हो जाता।  उदाहरण के लिए, अगर आप ऐसी कोई एड देखते हैं, जिससे आपके मन में पॉर्न देखने का खयाल आता है, तो फिर इसकी जगह पर अपने आप को अपने फेवरिट गेम प्ले करने के लिए ट्रेन करें। हो सकता है, आप उस एड को पूरी तरह से अवॉइड न कर पाएँ, लेकिन आप कुछ कम हार्मफुल हैबिट्स से पॉर्न को रिप्लेस कर सकते हैं। कुछ वक़्त के बाद, आपको ऐसे ट्रिगर्स को अवॉइड करने के लिए या फिर पॉर्न देखने से बचने के लिए कोई ठोस कदम उठाने की जरूरत ही नहीं पड़ेगी। जब आप शुरुआत में इन हैबिट को दूर करने की कोशिश करेंगे, तब आपके लिए अपने आप को उस वक़्त पर डाइवर्ट करने के लिए काफी मेहनत करना पड़ेगी। अगर ऐसे कुछ ट्रिगर्स हैं, जिन्हें आप पूरी तरह से अवॉइड कर सकते हैं, तो आपको वही करना चाहिए। इसके इस्तेमाल से शुरुआती कमी लाना आसान हो सकता है। बस इस बात का ध्यान रखें, कि आप ऐसा कुछ ऐसा करने से बचें, जिसमें म्यूजिक या फ्रेंड्स शामिल हैं, जो आपको देखने के मूड में ले जाते हैं। यदि आप इनसे बचने की गहन कोशिशों के बाद भी इन ट्रिगर्स अपनी लाइफ में वापस ले आते हैं, तो आप फिर से पॉर्न यूज करने के रिस्क में पड़ सकते हैं। इस "लत" को रोकने के एक विकल्प के रूप में, आप खुद को कम या फिर पॉर्न यूज ही नहीं करने के लिए आसानी से तय कर सकते हैं। अब आप इसे देखना पूरी तरह से रोकना चाहते हैं या फिर एक मोडरेट व्यूवर बनना चाहते हैं, उसके हिसाब से कुछ खास वक़्त के लिए लक्ष्य बनाएँ। ये करना, बदलावों को और भी आसानी से होने में मदद करेगा, क्योंकि एक कम्फ़र्टेबल स्पीड से चलने के लिए आपको सिर कुछ ही छोटे बिहेवियरल चैलेंजेस की जरूरत पड़ेगी। उदाहरण के लिए, आप हफ्ते में सिर्फ 3 बार देखने का लक्ष्य बना सकते हैं। फिर आप इसे दिन के किसी ऐसे वक़्त पर देखने के लिए तय कर सकते हैं, जब आप इसे बहुत ज्यादा देखने का मन होता है, जैसे सोने जाने से पहले। अब आपके तय किए हुए लक्ष्य के अलावा, भी कहीं ज्यादा बार टेंपटेशन को कम करने की कोशिश करें। अगर आप पॉर्नोग्राफ़ी के ज़्यादातर सोर्सेस पर अपने एक्सेस को लिमिट या पूरी तरह से कट कर देंगे, तो ये आपके लिए और भी मददगार होगा। यहाँ देखने की आपकी पर्सनल हैबिट्स के हिसाब से यूज किए जाने वाले कुछ खास आइडियाज दिए हुए हैं:  अगर आप अक्सर डीवीडी पर पॉर्न देखा करते हैं, तो उन्हें फेकने से पहले, उन पर पेन या पेपरक्लिप से स्क्रेच कर दें। अगर आप मैगजीन्स यूज करते हैं, फिर हर एक पेज को निकाल लें और उन्हें पेपर श्रेडर या रीसाइकल बिन में डाल दें। अगर आप इन्टरनेट यूज करते हैं, तो एक ब्राउज़र एक्सटेंशन या ऐसे ही किसी दूसरे सॉफ्टवेयर का यूज करें, जो आपके द्वारा ओपन की जाने वाली साइट्स को लिमिट करने में मदद करें। StayFocusd या Net Nanny जैसे इन्टरनेट सेंसर्स, ठीक पैरेंटल कंट्रोल की तरह काम करते हैं, जिससे आप चुनी हुई वेबसाइट्स को धीरे-धीरे पूरी तरह से ब्लॉक कर सकते हैं। साथ ही ये आपके द्वारा चुनी हुई साइट्स के ऊपर, आपके द्वारा बिताए जाने वाले टाइम को भी मॉनिटर करती हैं। अगर आप पीसी यूज करते हैं, तो फिर आप विंडोज सिस्टम एडिटिंग होस्ट्स फ़ाइल पर आपके द्वारा अभी हाल में विजिट की हुई साइट्स को ब्लॉक कर सकते हैं। ऐसी कई चीजें हैं, जिन्हें आप ये सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं, कि आपका माहौल कुछ इस तरह सेट हो जाए, कि पॉर्न का यूज आपके लिए ज्यादा मुश्किल हो जाए और टेंप्टेशन  भी कम हो। पहले अपने कंप्यूटर या फिर अगर आप उस डिवाइस पर भी देखते हैं, तो आपके फोन के साथ ही शुरू करें।  ऐसे वाइरस और मेलवेयर को हटाकर अपने कंप्यूटर को क्लीन करें, जो आपको पॉर्नोग्राफिक एड्स और पॉप-अप्स देते हैं। आपके द्वारा स्टोर की हुई फाइल्स को हटाना भी मत भूलें। अपने कंप्यूटर को, अपने घर के कॉमन एरिया पर रखकर, प्राइवेसी को जरा कम करते हुए, आपको पॉर्न देखने के लिए एंकरेज करने वाले माहौल को दूर करें। क्योंकि आप पॉर्न को कम से कम यूज करने की आदत बनाना चाह रहे हैं, इसलिए ये आपके लिए एक अस्थायी उपाय हो सकता है। आपकी फ़ैमिली शायद इससे सरप्राइज़ हो जाएगी, लेकिन अगर आप उन्हें बता देंगे, कि आप अपने रूम में अकेले बिताए जाने वाले टाइम को लिमिट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वो भी आपकी बात को समझेंगे। ऐसे फ्रेंड्स के साथ में रहना अवॉइड करें, जो पॉर्न यूज करने के बारे में शेयर और बहुत ज्यादा एंकरेज करते हैं। मुश्किल समय में सपोर्टेड और एनर्जाइज्ड महसूस करने के लिए, अपने आप को पर्याप्त प्रशंसा और स्वीकृति देना याद रखें। चूंकि इस एडिक्शन के ऊपर काबू पाने में काफी सारा वक़्त, प्रयास जरूरी होता है और आमतौर पर आप इससे डगमगा भी जाते हैं, आप कहाँ से और कितनी दूर तक आए हैं, इसके ऊपर एक नजर डालकर, आप स्ट्रगल के दौरान खुद को कम आँकने से बच जाएंगे। आपके द्वारा पॉर्न पर एक्सेस को कंट्रोल करने के लिए यूज किए जाने वाले ब्राउज़र एक्सटेंशन से ही, अपने यूज को मॉनिटर करके देखें। अगर आप डीवीडी या प्रिंट मीडिया यूज करते हैं, तो फिर इसे एक शेड्यूल या कैलेंडर में मार्क करते हुए, इसका ट्रेक रखें। पॉर्न देखने में बिताने वाले वक़्त को रिप्लेस करने के लिए कुछ नई हैबिट या हॉबी अपना लें। अगर आप आपके द्वारा पॉर्न देखने में बिताए जाने वाले वक़्त को ऐसे ही बिना कुछ किए खाली छोड़ देंगे, तो आपके लिए उसे देखने के अपने टेंप्टेशन को रोक पाना मुश्किल हो जाएगा। अपनी लाइफ में मौजूद ऐसे खाली वक़्त को भरने के तरीके तलाशने की कोशिश करें, ताकि आपके पास में पॉर्न देखने का वक़्त ही न रह जाए। आर्ट या टीम स्पोर्ट जैसी ऐसी किसी हॉबी को अपना लें, जिसे आप हमेशा ही अपनाना चाहते थे। आप चाहें तो सेल्फ-इम्प्रूवमेंट में भी अपना वक़्त बिता सकते हैं, फिर चाहे ये रीडिंग हो, वॉलंटियर करना हो या फिर किसी दूसरे तरीके से अपनी लाइफ में कंट्रिब्यूट करना हो।  इसके अलावा, ऐसी कोई एक्टिविटी जिसके बारे में आप बात कर सकें, को चुनना भी एक और अच्छा विचार होगा। ऐसा कुछ करें, जिसके बारे में आप अपने पैरेंट्स और फ्रेंड्स को बताकर प्राउड फील करें, जैसे शेप में आना या फिर किसी म्यूजिकल इन्स्ट्रुमेंट को प्ले करना सीखना। अगर आप ड्राइव नहीं करते हैं, तो फिर ट्रान्स्पोर्टेशन के लिए बाइक या किसी दूसरे तरीके को चुनना भी आपके लिए मददगार हो सकता है। ये आपको घर से बाहर निकलने की आजादी दे देगा और आपके पास में पॉर्न देखने के अलावा और दूसरी चीज़ें करने का मौका भी मिलेगा। नई हॉबीज और एक्टिविटीज में बने रहने का एक तरीका, उन्हें अपने फ्रेंड्स या ऐसे लोग, जिनके साथ में आप रहना पसंद करते हैं, के साथ में करें। इस तरह से आप उस एक्टिविटी के साथ सोशली जुड़े रह सकेंगे--वो भी इन नई चीजों के पीछे की असली वजह बताए बिना। जब आप अपने आप को ऐसे लोगों के साथ में जुड़ा रखते हैं, पॉर्न देखना आपके लिए कम जरूरी बन जाता है और आपको ये भी समझ आ जाता है, कि वक़्त बिताने के लिए और भी कई दूसरे तरीके मौजूद हैं। मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल आपको ऐसे टूल्स प्रोवाइड कर सकते हैं, जो एडिक्शन से निपटने में आने वाली मुश्किलों का सामना करने में मदद करेंगे। अगर आप एक थेरेपिस्ट के पास जाने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब ये नहीं, कि आपको इस प्रॉब्लम के लिए जज या परेशान किया जाएगा। असल में, आप थेरेपिस्ट के सामने अपनी प्रॉब्लम को लेकर जितना ज्यादा ऑनेस्ट रहेंगे, आपके थेरेपिस्ट उतनी ही अच्छी तरह से आपकी मदद कर पाएंगे। थेरेपी से होने वाला एक बड़ा फायदा ये है, कि इससे आपको अपने पिछले किसी ऐसे दर्द से निपटने का मौका मिल जाएगा, जो शायद इस एडिक्शन के पीछे की असली वजह है। हेल्प मांगना शायद थोड़ा अजीब लगे, खासतौर पर एडिक्शन जैसी किसी चीज़ के लिए। लेकिन, हेल्प की माँग करने से असल में ऐसा नजर आएगा, कि आप के अंदर अपनी लाइफ में मौजूद प्रॉब्लम्स को पहचानने और उससे निपटने की स्ट्रेंथ और काबिलियत है। अगर आप मदद के पीछे की अपनी असली वजह को डिस्क्राइब करने से बचना चाहते हैं, तो फिर कुछ इस तरह का अस्पष्ट सा बोलकर, अपने लिए थेरेपिस्ट रिफ़र करने का कहें, "मैं काफी वक़्त से अपने आप को फील नहीं कर पा रहा/रही हूँ" या "मैं सब से अलग-अलग सा हुआ फील कर रहा/रही हूँ।" अगर आप अपने पैरेंट्स से पूछने में कम्फ़र्टेबल फील नहीं कर रहे हैं, तो फिर अपने स्कूल काउन्सलर से या किसी दूसरे भरोसेमंद एडल्ट से पूछकर देखें। कुछ मामलों में, पॉर्नोग्राफी की लत एक हार्मोन असंतुलन का परिणाम हो सकता है, जो आपके सेक्स ड्राइव को बढ़ा देता है। अगर आपको लगता है, कि आपके द्वारा पॉर्न एडिक्शन से रिकवर होने के लिए उठाए हुए सारे कदमों का इसके ऊपर कोई असर ही नहीं पड़ा है, तो फिर संभावना है, कि आपको शायद ऐसी कोई छिपी हुई परेशानी है, जिसे डाइग्नोज करने में डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं। काफी दूसरे टीन्स भी पॉर्न एडिक्शन का सामना कर रहे होते हैं और सपोर्ट ग्रुप जॉइन करके आपको ऐसा महसूस करने में मदद मिलेगी, कि ऐसे आप अकेले नहीं हैं। ये खासतौर पर इसलिए भी जरूरी है, क्योंकि पॉर्न की लत में शामिल गोपनीयता, एक ऐसी चीज़ है, जो आपकी प्रॉब्लम को मजबूत बनाए रखता है। एक ग्रुप आपको आपके लक्ष्यों के ऊपर ध्यान बनाए रखने में मदद करेगा और साथ ही आपके पास में अपनी स्टोरीज, सक्सेस और सामना करने सलाह को डिटेल में बताने की जगह भी होगी। एडिक्शन से निपटने के लिए अपने आसपास मौजूद 1-स्टेप ग्रुप ट्राइ करके देखें; Sex Addicts Anonymous and Sex और Love Addicts Anonymous ये दोनों ही ऐसे ग्रुप्स हैं, जो पॉर्नोग्राफ़ी एडिक्शन से जूझ रहे लोगों का स्वागत करते हैं। अगर आप खुद जाकर मीटिंग्स अटेंड नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए ऐसे कई ऑनलाइन ग्रुप्स भी मौजूद हैं, जिन्हें आप जॉइन कर सकते हैं। अगर आप अपने द्वारा तय की हुई लिमिट्स से भी ऊपर, एक बार फिर से पॉर्न देखना शुरू कर देते हैं, तो इससे आपका हताश होना स्वाभाविक है। असल में, रिलैप्स होना इस बात का ही एक इशारा है, कि आपको अपनी कोपिंग स्किल्स के ऊपर और ज्यादा फ़ोकस करने की जरूरत है और एडिक्शन से दूर जाने के लिए आपको अपनी लाइफ़स्टाइल में और भी सीरियस चेंजेस लाने हैं। लेकिन, बस इस बात की पुष्टि कर लें, कि क्योंकि आप रिलैप्स की वजह से अनसक्सेसफुल फील करने की वजह से, फिर से बहुत ज्यादा देखने की ओर न चले जाएँ। याद रखें, कि ये रिलैप्स के बावजूद भी प्रोग्रेस के साइन हैं:  कम गंभीर रिलैप्स; उदाहरण के लिए, इन्टरनेट पर पॉर्न देखने की कोशिश करना, लेकिन फिर और ज्यादा आगे बढ़कर देखने के बजाय, उसे फौरन बंद कर देना। रिलैप्स के बीच में बहुत ज्यादा वक़्त गुजर जाना यहाँ पर दी हुई और आपके थेरेपिस्ट के द्वारा बताई हुई मेथड्स का यूज करते हुए रिलैप्स से दूर जाने की स्ट्रॉंग एबिलिटी
अपने लक्षणों को पहचानें: पॉर्न एडिक्शन के अनजाने प्रभाव के बारे में जानें: खुद को सजा मत दें: अपने ट्रिगर्स के बारे में जानें: धीरे-धीरे वक्त के साथ अपने यूज को कम करते जाएँ: अपने सोर्सेस को कम कर लें: अपने माहौल को तैयार करें: अपनी प्रोग्रेस का ट्रेक रखें: अपने ध्यान को किसी और जगह पर फोकस करें: अपने फ्रेंड्स और साथियों से फिर से जुड़ जाएँ: थेरेपी के बारे में सोचें: फ़ैमिली मेंबर्स से मदद की माँग करें: अगर एडिक्शन किसी तरह से हैल्थ इशू की ओर इशारा करे, अपने थेरेपिस्ट या जनरल फिजीशियन से पूछें: टीन-फोकस्ड पीर ग्रुप्स की तलाश करें: इसके रिलैप्स (फिर से आने) को आराम से हैंडल करें:
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