स्ट्रेचिंग तथा अन्य ट्रिक्स कोहनी मोड़ना लेट कर
अपनी जिह्वा को और लंबा बनाने का प्रयास करें। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप अपनी जिह्वा लंबी कर पाएँगी परंतु कुछ ऐसी सिद्ध तकनीक हैं जिनको करने से आपकी जिह्वा की मसल ज्यादा मजबूत होती है और शायद ज्यादा लंबी भी।  अपनी जिह्वा की नोंक से अपने आगे के निचले दांतों को दबाएँ और अपनी जिह्वा के मध्य और पिछले हिस्से को बाहर की ओर ले जाएँ। इस स्थिति में अपनी जिह्वा को स्ट्रेच करने के लिए मुस्कराएँ। अपने मुंह के अंदर पीछे की ओर और गले में जगह बनाने का प्रयास करें ताकि आपको जिह्वा आसानी से अंदर-बाहर हो सके। अपने लिए एक कंधों के स्ट्रेचिंग की ऐसी दिनचर्या विकसित करें जो आपके शोल्डर ब्लेड्स को ताकत और लचीलापन प्रदान करने के लिए ठीक से काम करे। यदि आपके मसल्स सख्त हैं तो आप इसे नहीं कर पाएँगी भले ही आपकी बाँहें पर्याप्त लंबी हों और आपकी जिह्वा जीन साइमन की तरह असाधारण  रूप से लंबी हो।   अपनी बांह को सिर के ऊपर इस तरह ले जाएँ कि आपकी एक कलाई आपके सिर के ऊपर स्थित हो। अपने कोहनी को दूसरे हाथ से पकड़ कर विपरीत दिशा में खींचें। इस स्थिति में 15 की गिनती तक बने रहें और उसके बाद यही क्रिया दूसरे बांह से करें।   अपने बाँहों को पीछे की ओर ले जाकर उंगलियों को आपस में फंसा कर कोहनियों को धीरे-धीरे सीधा करें और बार-बार करें। इस स्थिति में आराम से रहें और इस क्रिया को धीरे-धीरे करें। इस पूरे सेट को 20 बार करें। लंबी गहरी सांस लेने से आपका डायाफ्राम ऊपर उठ जाएगा जिससे आप अपनी गर्दन  और अधिक बाहर की ओर स्ट्रेच कर पाएँगी और जिह्वा से कोहनी का स्पर्श और आसान हो जाएगा। अपने गर्दन को धीरे-धीरे चारों ओर कुछ-एक बार घुमा कर उसे ढीला कर लें और अपने कंधों को भी अपने शरीर के चारों ओर घुमा कर स्ट्रेच कर लें।   गर्दन को एक सरल स्ट्रेच देने के लिए पाँच बार क्लाक-वाइज़ और पाँच बार एंटीक्लाक-वाइज़ घुमायेँ। अपनी एक बांह को चित्र के अनुसार अपने शरीर के चारों ओर इस प्रकार लपेटें जैसे कि आप अपने आपको ही गले लगा रही हों। अब इस बांह को अपने दूसरी बांह से उस जगह पर चित्र के अनुसार 15 की गिनती तक टिकाये रखें और उसके बाद यही क्रिया अपनी दूसरी बांह से दुहरायेँ। अपने कंधों और हाथों को ढीला रखें। मुट्ठी न बाँधें। किसी कि उपस्थिती की कल्पना करें और उसे अपने फिंगरटिप्स से ढकेलें और अपने बांह को भी सीधा पीछे की ओर ढकेलें। अपने कंधे को थोड़ा ढीला छोड़ दें। अपनी बांह को यथासंभव अपने शरीर के और अपनी कोहनी को अपने मुंह के निकट लाएँ। यह थोड़ा ट्रिकी (tricky) कार्य है जिसमें आपको थोड़ी असुविधा हो सकती है। अपनी बाँयीं बांह द्वारा दाहिने बांह को निर्देशित करते हुए, अपने कंधे को यथासंभव पीछे रखते हुए, पीछे की ओर ले जाएँ। अपने गर्दन को आगे की ओर स्ट्रेच करें और ठुड्ढी को यथासंभव बाहर निकालें। आप ऐसा सोचें कि आप अपनी ठुड्ढी से अपने कोहनी को पकड़ने जा रही हैं। इससे आपको अपने स्ट्रेच में से अधिकतम दूरी तय करने में मदद मिलेगी। यदि इस कार्य के लिए आपके शरीर का ढांचा उपायुक्त है तो इस स्थिति में आप अपनी जिह्वा को अपने कोहनी तक ले जा सकेंगी।  यदि इस बिन्दु पर भी आप अपने जिह्वा से अपने कोहनी को नहीं छू पा रही हैं तो रुक जाएँ। यह स्ट्रेच आपके बांह को आपके मुंह के यथासंभव निकट पहुंचा देगा। यदि ऐसा नहीं हो पा रहा है तो इसका अर्थ है कि आपके बांह का ऊपरी भाग जरूरत से ज्यादा लंबा है और चाहे जितनी स्ट्रेचिंग कर लें यह कार्य नहीं हो पाएगा। अपने कंधे को कठोर प्रयास के द्वारा आवश्यकता से अधिक बढ़ाने का प्रयास न करें। अब सुपरमैन की तरह अपने बाँहों को बाहर की ओर फैलाएँ।  साधारणतया, इस प्रयास में अपने कंधों को ढीला छोडते हुए यह आपके बाँहों की एक अच्छी स्ट्रेचिंग होगी। अपने को किसी पुरानी फिल्म का विलेन समझें जो अपने चेहरे को प्रहार से बचाने के लिए ढक रहा हो। अपने बांह को घुमा कर अपने दूसरे शोल्डर ब्लेड को छूने का प्रयास करे। अपने कंधे पर आवश्यकता से अधिक ज़ोर देकर जोखिम न उठाएँ। हाँ, अपने बांह को आसानी से जितना पीछे ले जा सकती हों उतान पीछे ले जाएँ। पुनः, इस कार्य के लिए संघर्ष न करें। यदि आपकी शारीरिक सरंचना इस कार्य के लिए उपयुक्त है तो इस स्थिति में आपकी बांह की सही बनावट और जिह्वा की सही लंबाई के साथ आपकी जिह्वा आपके कोहनी तक पहुँच जानी चाहिए।
अपनी जिह्वा को स्ट्रेच करें: अपने कंधों को स्ट्रेच करें: गहरी सांसें लें: सबसे पहले कुछ स्ट्रेचेज कर के लचीले और वार्म-अप हो जाएँ: अपने दाहिने बांह को चित्र के अनुसार बाहर की ओर सीधा फैलाएँ और अपनी हथेली सपाट रखें: अपने कंधे को यथा संभव पीछे की ओर खींचें ताकि शोल्डर ब्लेड बाहर की ओर निकल आयें: अपने बांह को अपने ठुड्ढी पर लपेटें: अपने बांह को पीछे की ओर ढकेलें / खींचें: अपने गर्दन को क्रेन की तरह आगे लाएँ: अपनी जिह्वा को यथासंभव बाहर की ओर निकालें: पेट के बल इस तरह लेट जाएँ कि आपकी बाँहें आपके चेहरे के सामने हों: अपने बाँयेँ या दाहिने बांह को इस तरह मोड़ें कि आपके बांह का अगला हिस्सा आपके बाइसेप्स के ऊपर मजबूती से दबा रहे: अपने बांह को अपने चेहरे के नजदीक इस तरह लाएँ कि आपकी ठुड्ढी आपके बांह के अगले हिस्से पर टिकी रहे: अपनी जिह्वा को बाहर निकाल कर नीचे की ओर ले जाएँ:
https://www.wikihow.com/Lick-Your-Elbow https://www.wikihow.com/Lick-Your-Elbow https://www.wikihow.com/Lick-Your-Elbow
Stretching and Other Tricks Doing the Elbow Bend Lying Down