कमर पतली करने के लिए एक्सरसाइज पेट कम करने के लिए आहार तरल पदार्थों का सेवन पतली कमर का भ्रम पैदा करना
जब पेट कम करने की बात हो तो एरोबिक व्यायाम के जैसा कुछ भी नहीं है| डूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है के एरोबिक व्यायाम से अन्दर के गहरे फैट को भी कम किया जा सकता है और बाकि व्यायाम की तुलना में एरोबिक व्यायाम से 67% ज्यादा फैट गलता है| स्वास्थ और मनुष्य सेवा संभाग ये अनुग्रह करता है कि व्यस्क को एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट्स क लिए सामान्य एरोबिक व्यायाम करना चाहिए (तैराकी या तेज़ चलना) या फिर 75 मिनट्स के लिए सशक्त एरोबिक व्यायाम करना चाहिए (तेज़ दौड़ना)| आप पूरे दिन व्यायाम टुकड़ों में कर सकते हैं पर एक बार में कम से कम 10 मिनट्स करें| अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आप दोनों की अवधी या तीव्रता बड़ा सकते हैं| प्रशिक्षों के बीच ये कभी तय नहीं हो सकता कि पेट कम करने क लिए क्रंचेस सबसे अच्छी चीज़ है कि नहीं| परन्तु इस बात का भी कोई ताड नहीं है कि क्रंचेस से हमारे पेट के सामने और साइड की तरफ के मांसपेशियां खिचती है|   पेल्विक टिल्ट क्रंच| स्टेबिलिटी बाल पर लेट जाएं चेहरा ऊपर साइड करके और पैर को साथ में ज़मीन पर रखें, अब हाथों में कोई वजन लेले करीब 2 से 3 किलो के जैसे दम्बेल्ल या कोई मेडिसिनल बॉल, और उन्हें अपने सीने के विपरीत रखे| अब आप अपने पेट को कड़ा करें क्रंच करें जब तक आपके कंधे बाल से ऊपर न उठ जाएं| अब हाथों में लिए वजन को ऊपर छज्जे की तरफ उठाएं | ऐसा करीब 12 से 15 बार करें, 2 से 3 सेट करें, 30 सेकण्ड्स का अन्तराल लेते हुए|  आर्म्स ओवर स्ट्रैट लेग क्रंच| आप 3 से 4 किलो के दम्बेल्ल लेले अब आप अपने पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को अपने निचे रख लें, अपने पैरों को उठा कर ज़मीन से 45 डिग्री एंगल पर रखें| अब अपने हाथ कन्धों क ऊपर लायें और अपने कन्धों को मैटिंग के ऊपर उठायें साथ में अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक ज़मीन से पैरों का एंगल 90 डिग्री न बन जाए | अब अपनी शरुवाती अवस्था में पहुँच जाएं बिना पैरों को ज़मीन पर किये| ऐसे 15 बार के 3 सेट करें 30 सेकण्ड्स के  अंतराल लेते हुए| आपका भीतरी भाग आपकी पेट की मांसपेशियों और आपके पीठ की निचले हिस्से, पेल्विक फ्लोर और नितंभ की मांसपेशियों- 15 मांसपेशियों से भी ज्यादा से बना हुआ है| अगर आप बिलकुल सीधा पेट चाहते हैं तो आपको ऐसे व्यायाम करने होंगे जिनसे ये मांसपेशियों के पास जोर पड़े|   साइड प्लांक*| अपनी कोहनी को ठीक अपने कन्धों के नीचे रखते हुए अपने बाएं तरफ लेट जाएं और अपनी टांगों को एक के ऊपर एक रखें| अपना दायाँ हाथ को अपने बाएं कंधे पर या फिर अपने दाएं नितंभ पर रखें| अपने पेट की कड़ा करें और अपने नितंभ को उठाएं ताकी आपका संतुलन आपकी कलाई और पैरों पर हो और आपका शरीर एक टेडी लाइन में हो| ऐसी अवस्था में कम से कम 30 से 40 सेकण्ड्स तक रहे| अब दूसरी तरफ से ठीक ऐसे ही करें| अगर अप ३० से ४५ सेकण्ड्स तक नहीं कर सकते तो तब तक करें जब तक अप कर सकते हैं|   पुश उप वाकआउट| पुश उप की अवस्था में आ जाएँ और अपने हाथों को कन्धों की दूरी से 2 इंच बाहर की तरफ ज़मीन पर रखें| अपने पैरों को सही जगह रखते हुए हाथ को बाहर की तरफ निकालें जितना निकल सकते हैं और वापस लेकर आएं | और ज्यादा चुनौतीपूर्ण करने के लिए आप हाथ के साथ एक पैर को भी हवा में उठा सकते हैं|   रस्सी चढ़ना| ज़मीन पर बैठ जाएं और आगे की ओर पैर कर के पंजों को बाहर की तरफ रखें और  पैर को V के आकर मई लाये| अब अपनी अन्दर की मांसपेशियों पर जोर लगाकर अपनी पीठ को C शब्द के आकार में उठाईये| फिर अपने हाथों को ऊपर लाईये और ऐसे करें जैसे आप किसी रस्सी को पकड़ कर ऊपर चढ़ रहे हो| हर हाथ से करीब 20 बार करें| दिन में आप कई बार खाएं पर कम खाएं भले ही वो स्नैक्स हो या कुछ और, नाकि 3 बार डट के खाएं क्यूंकि वह पेट को पूरा भर देता है और आपके पाचन तंत्र पर दबाव डालता है| भोजन को दो से तीन घंटे के अंतर से खाया जाये तो पेट की जगह का कम उपयोग होगा, जिससे कम विस्तार होगा और आपका मेटाबोलिज्म भी अच्छा रहेगा एवं आपका पेट भी भरा भरा लगेगा| हाई फाइबर भोजन जैसे ब्रोक्कोली, फलियाँ, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोबी पेट में गैस और फूलेपन की वजह बनते है| हफ्ते के दौरान हाई फाइबर भोजन को अपनी डाइट से ख़तम करें| जब हफ्ता ख़तम हो जाये तो धीरे धीरे हाई फाइबर भोजन को वापस से लेना चालू करें| धीरे धीरे आपको समझ आने लगेगा की कौन सी चीज़ आपके पेट को परेशान कर रही है और कौन सी नहीं, जिसके लिए आप अपनी डाइट को फाइबर पाने के लिए उस हिसाब से कर सकते है और पेट को भी पतला रख सकते है| बेअनो की मदद से गैस उत्पन करने वाले भोजन से लड़ें, इसमें एक ऐसा एंजाइम होता जो जटिल शुगर को विभाजित करता है जो कि फल्लियाँ और ऐसी ही प्रजाति वाली सब्जियों में मौजूद होता है, जिससे वो आसानी से पच सकें|  अगर आपको दूध के उत्पादों से असुविधाजनक गैस या फिर पेट फूलता है तो उनमे जो शुगर मौजूद रहती है उसे पचाने में आपको दिक्कत हो रही है  | कम शुगर की मात्रा वाले उत्पाद आप खा सकते हैं जैसे की दही, आप इन्हें जब भी खाएं कम मात्रा में खाएं और उन्हें दूसरी चीज़ों के साथ भी खा सकते हैं | आप चाहें तो शुगर रहित उत्पाद भी खरीद सकते हैं या फिर पाचन क्रिया के लिए आप दवाई भी ले सकते हैं जैसे की लाक्टैद जिससे आपके शुगर को विभाजित करने में मदद मिलेगी और पाचन क्रिया अच्छी रहेगी| वहीं चीज़ें खाएं जिसमे पोटैशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है जैसे की अवोकेडो, छोटे केले, पपीता, आम, खरबूजा और नॉन फैट दही (आर्टिफीसियल शुगर  रहित)| पोटैशियम एक प्राकृतिक डाईयूरेटिक है जो मूत्र की मात्रा को बढाता है जिससे शरीर में पानी इकठ्ठा होना या सूजन जैसी समस्या नहीं होती है| वैसे पानी तो आपको हमेशा ही पीना चाहिए परन्तु जब आपको अपना पेट अन्दर करना हो तब ये और जाएदा महत्वपूर्ण है। जब आप पानी पीते हैं तब आपके शरीर में तरल मात्रा का संतुलन बना हुआ रहता है, पानी को इकठ्ठा होने से रोकता है जो की एक बड़ा कारण है पेट फूलने का और पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे हम कम खाते हैं| पानी हमारे शरीर में मौजूद फैट को ऊर्जा में विभाजित करता है और पोषक तत्व को आपकी मांसपेशियों में पहुंचता है जिससे मेटाबोलिज्म याने की रस प्रक्रिया संतुलित रहती है| निम्बू, संतरा और ककड़ी के टुकड़ों को आप पानी में मिला सकते हैं, उसका स्वाद बढाने क लिए। आप चाहे तो कुछ औषधि, जड़ीबूटी या फिर कोई फूल भी इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे की पुदीने या  लेमन बाम। बहुत सी अच्छाइयों के साथ ग्रीन टी पेट को कम करने में भी सहायक होती है, उसमे मौजूद केत्चिंस नामक एंटीऑक्सीडेंट याने की ऑक्सीकरण रोधी के करण से पेट कम होता है। अगर आप अपने शरीर के फैट को तेज़ी से कम करना चाहते हैं तो व्यायाम के पहले 1 कप ग्रीन टी का सेवन करें। स्मूदी एक बहुत अच्छी चीज़ है जिससे हमारे शरीर का पानी या तरल मात्रा संतुलित रहती है और जिससे हमें पेट कम करने में मदद भी मिलती है। अगर आप तरबूज की स्मूदी बनाएँगे और उसका सेवन करेंगे तो तरबूज में आर्जिनिन नामक एमिनो एसिड होता है जो की वजन कम करने में लाभदायक होता है। जर्नल ऑफ़ न्युट्रिशन के एक अध्ययन से पता चला के आर्जिनिन हमारे शरीर के फैट को कम करता है और पतली मांसपेशियों को बढाता है| अनानास स्मूदी से आपको ब्रोमीलेंन का फायदा होता है, यह एक प्रकार का एंजाइम है जो कि अनानास में पाया जाता है, जो हमारे शरीर के प्रोटीन को विभाजित करता है, जिससे पाचन क्रिया आसान होती है और पेट फूलता नहीं है।  तरबूज की स्मूदी। 2 कप तरबूज काट लें और ब्लेंडर में घुमा लें| 1/4 कप फैट रहित दूध डालें अब फिर से ब्लेंडर को चलाएं जब तक मिक्सचर चिकना न हो जाए| अब आप इसमें 2 कप बर्फ मिलाएं और 20 सेकण्ड्स तक मिक्सर चलाएं जब तक स्मूदी तैयार न हो जाए| यह रेसिपी 2 लोगो क लिए हैं।   अनानास स्मूदी| 1 कप फैट रहित दूध को नापें और इसे ब्लेंडर में डालें और साथ में करीब 125 ग्राम ताज़ा कटे अनानास या फिर टिन पैक्ड वाला अनानास| ब्लेंडर को करीब 1 मिनट तक चलाएं| अब उसे गिलास में भरें और साथ में एक चम्मच अलसी का तेल डालें | यह रेसिपी 1 व्यक्ति के लिए  है|  बहुत से जलपान की जगहों पर या फिर रेस्टोरेंट्स में खाने क बाद लोगो को पुदीना की टॉफ़ी दि जाती है क्यूंकि पुदीना से पाचन क्रिया आसान होती है | आप पुदीना की चाय भी बना सकते हैं या फिर ग्रीन टी में पुदीना की पत्तियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं जो पेट को कम करने में मदद करेंगे| जब बात आती है की आपको अपना पेट कम करना है तो मदिरा आपका साथी नहीं है | इससे हमारा शरीर में फैट की मात्रा बढती है और जब फैट कम करने की बात आती है तो आम दिनों से 36% कम फैट गलता है| हमारा शरीर फैट कम करने वाले हॉर्मोन बनाता है जो की मदिरा के सेवन की वजह से कम उत्पन्न होते हैं | इन पेय में गैस की मात्रा अधिक होती है, जब हम इनका सेवन करते हैं तो गैस हमारे इन्तेस्तिनल सिस्टम में पहुँचती है जिससे सूजा या फूला हुआ पेट होता है| सोर्बिटॉल एक प्रकार का बनावती शुगर है जो कि कुछ डाइट सोडा में मौजूद होती हैं। हलाकि इससे बिना कैलोरी वाली शुगर तो आ जाती है परन्तु समस्या ये है कि जो तत्व इसमें मजूद होता है उसे पचाने में हमारे शरीर को दिक्कत होती है | और अब ये सिर्फ सोडा में ही नहीं आप दूसरी चीज़ों को भी देख कर इस्तेमाल करें जैसे की दही, बबल गम, तोफ्फीस और भी कई प्रकार के उत्पाद| सीधे खड़े रहने से आप करीब 2 किलो कम वजन वाले दिखेंगे, तो आप ऐसा क्यूँ नहीं करेंगे| इस तरीके से खड़े होईये की आपकी पेल्विक आरामदेह अवस्था में रहे और निचे की तरफ रहे और साथ ही आपकी बेल्ट की लाइनिंग सामने की तरफ हो और आपके पीछे के  हिस्से का एंगल पीछे की तरफ ही रहे नाकि आपके निचे की तरफ| अपनी रिबकेज यानि पंजर को अपने पेट के साथ एक लाइन में ही रखें| अपने कंधो को पीछे करके उन्हें हलके से आरामदेह अवस्था में थोडा नोचे रखें| अपने शीर्ष को अपने पीठ की सीत पर रखें और अपनी गर्दन के पीछे वाले हिस्से को थोडा ऊपर खीच कर रखें जैसे की कोई रस्सी बंधी हो और फिर हल्के से अपने माथे को ऊपर उठायें| ऐसे बहुत सारे तरीके हैं जिससे आपका  पहनावा आपका वज़न कम करने के लिए कारगर साबित हो सकता है| सही तरीके का कपडा और सही शैली और सिलाई का इस्तेमाल करके आप ऐसे दिख सकते हैं जिनमे आपका पेट पतला दिखेगा|  ऐसे कपडे चुने जिसमे शरीर पतला लगता है| इनमे बुना हुआ सूती कपडा, रेशम या रेयान मिश्रण  और हलके वाले ऊनी कपडे हैं| चिपके हुए या खिचे हुए कपडें जैसे की लाइक्रा और हलके जालीदार कपड़ों का इस्तेमाल न करें| इनसे शरीर का हर अंग उभरा हुआ दीखता है| लोगो की आँखों को फेरने की कोशिश करें| ऐसे कपडे का इस्तेमाल करें कि जब आपको सामने वाला देखे तो आपके शरीर के मध्य भाग में उसकी दिलचस्बी कम हो| उदाहरण के तौर पर ऐसी शर्ट का इस्तेमाल करें जिनमे गर्दन की गोलाई के आस पास ही कुछ चित्र, बनावट या कोई भी डिजाईन हो या फिर पूरे शर्ट पर रफल का डिजाईन हो, जिससे सामने वाले की आँखों का ध्यान आप के पेट की तरफ न हो| ऐसे टॉप्स और द्रेस्सेस का इस्तेमाल करना चाइये जिनको पहनने पर ऐसा लगे जैसा शरीर पर लपेट दिया गया हो, एक बढ़िया विकल्प है, पर ध्यान रहे कि वो किसी खिचने या चिपकने वाले कपडे से न बने हो जिनको आप नहीं पहनना चाहते हैं| बेल्ट का इस्तेमाल करें| गहरे रंग के कपड़ो के साथ चौड़ी बेल्ट का इस्तेमाल करें कमर को कसने के लिए, जिससे आपके नितंभ और उसके ऊपर का भाग अलग अलग दिखे और एक कमर की कटि बन जाए| अलग अलग स्वरुप, आकृति या डिजाईन का इस्तेमाल करें| गीओमेट्री या फूलों वाले पैटर्न्स का इस्तेमाल करें यह एक अच्छा तरीका है जिससे पेट कम दिखेगा, पर आपको उन डिजाईनस के स्वरुप या आकृति को अपने शरीर के हिसाब से पहनना पड़ेगा| अलग अलग रंगों का इस्तेमाल करें| जी हाँ, काला सबसे अच्छा कलर है जिससे आप बहुत दुबले दिखेंगे पर सिर्फ ये ही आपका विकल्प नहीं है| जाने माने स्टाइलिस्ट फिलिप बलोच ये सलाह देते हैं कि दुबले दिखने के लिए पर्पल, बैगनी, नेवी, बरगंडी, चारकोल ग्रे या फिर डीप एमराल्ड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं| आप ये भी चाहेंगे कि आप कभी ऊपर से निचे सिर्फ एक रंग का इस्तेमाल करें, लम्बे और दुबले दिखने का ये भी एक अच्छा तरीका है| शेपवेअर आपको बहुत ही अच्छा आकार दे सकता है जैसा की आप चाहते हैं| यह बहुत सारे स्टाइल्स में आता है पर ऊँचे कमर के बाइक शॉर्ट्स, पेट (नितंभ और जांघे) को पतला दिखाने में सबसे अच्छा है| इनको ऐसा चुने जो की हल्का हो और जिसका कपडा अच्छा हो ताकि आप जैसा दिखना चाह रहें हैं वैसा दिखे नाकि आपको उसे पहनने में तकलीफ या दर्द हो|
कार्डियो करें: क्रनचेस करें: अपने भीतरे भाग का व्यायाम अच्छे से करे: ज्यादा से ज्यादा बार खाए: हाई फाइबर भोजन का उपयोग कम करें: फल और सब्जीयों की मात्रा को व्यवस्थित रखें| यद्दपि कच्ची सब्जी और फल खाना पूरी सेहत के लिए अच्छा है , इससे आपके पेट के खिचाव में मदद मिलेगी, इसीलिए पूरे दिन भर में उन्हें छोटे छोटे हिस्से में लें|
 जांच करे की कही आपको लैक्टोज असहिष्णुता तो नहीं है: पोटैशियम सहित चीज़ों को जाएदा खाएं: पानी को ज्यादा प्राथमिकता दे: ग्रीन टी का सेवन लाभदायक है: स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल करें: अदरक का इस्तेमाल करें | अदरक से आपके GI (गेस्ट्रो इंटेस्टाइनल) को आराम मिलता है और पेट फूलना कम होता है | आप अपनी ग्रीन टी में ताज़ा किसा हुआ अदरक का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर अदरक के टुकड़ों को पानी के साथ उबाल कर अदरक की चाय तैयार कर सकते हैं।
 पुदीना की चाय का सेवन करें: मदिरा से दूर रहे: कार्बोनेटेड और फर्मेन्टेड पेय से दूर रहे: सोर्बिटॉल का सेवन न करें: अपनी शरीर के आकर को सुधारें: वहीं फैशन का इस्तेमाल करें जिसमे पेट कम दिखता हो: शेपवेअर का इस्तेमाल करें:
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