पुरुष की चिंताओं का सामना करना (Tackling a Man’s Concerns) प्रोफेशनल हैल्प की तलाश करें (Seek Professional Help)
इंसानी शरीर बहुत अद्भुत होता है। आपका भी एक यूनिक है और अपनी सेक्सुअल काबिलियत के ऊपर कोन्फ़िडेंस पाने के लिए इसका ध्यान रखे जाने की जरूरत है। सही खाएं, अपने लिए जरूरी पर्याप्त नींद लें और एक्सर्साइज़ आपको आपकी हैल्थ मेंटेन करने में और अपने बारे में एक पॉज़िटिव विचार रखने में मदद करेगी।  कुछ तरह के ड्रग्स और अल्कोहल आपकी फिजिकल फंक्शनिंग को प्रभावित करते हैं। अपने डर को कम करने के लिए, इन्हें पूरी तरह से अवॉइड करें। अगर आपको इरेक्शन बनाने में और इसे बनाए रखने में कोई भी तकलीफ हो रही है, तो किसी ऐसे डॉक्टर से मिलें, जो खासतौर पर इसी तरह की समस्याओं का इलाज़ करते हो। अक्सर ही पेनिस तक कम ब्लड पहुँचने की वजह से इरेक्टिकल डायफंक्शनिंग (Erectile dysfunction) होता है। वैसक्यूलर हैल्थ को बढ़ाने वाले फूड्स खाने और अपने हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने की कोशिश करके आपको इस परिस्थिति में मदद मिलेगी। आपके लिए ज्यादा वेजिटेबल्स और फ्रूट्स, व्होल ग्रैन, फाइबर, लीन मीट्स और लो-फेट डेयरी प्रोडक्टस वाली डाइट लेने की सलाह दी जाती है। अपने आप पर बेमतलब का दबाव बनाकर रखना, कहीं से भी आपके लाभ के लिए काम नहीं करता है। अगर आपके मन में इस बात का डर है, कि आप अपने पार्टनर की चाहतों पर खरा नहीं उतरेंगे, तो फिर आपको अपनी इस धारणा को सुधारना होगा।  पुरुष लाइफ में मौजूद कई चीजों के बारे में प्रतिस्पर्धी होते हैं, जो कि हमेशा ही अच्छी बात नहीं हुआ करती। यही भावना जब सेक्सुअल एनकाउंटर में आती है, तो आपके लिए परेशानी खड़ी करने की वजह बन जाती है, ऐसा इसलिए क्योंकि आप इसमें अपने पार्टनर के साथ का आनंद लेने की बजाय, इसमें भी अपना सारा ध्यान बस अपने “जीतने” के ऊपर लगाए रहते हैं। हर वक़्त बहुत ज्यादा बस जीत के बारे में ही सोचते रहना, इस बात का इशारा है, कि आपको हर चीज़ के लिए बाहरी लोगों की ओर से पुष्टि पाने की तलाश में रहते हैं।  अपनी सोच को, इंट्रेक्शन के शेयरिंग वाले पहलू की ओर लगा दें। इससे आपका सारा ध्यान, अपने ऊपर से हट जाएगा और आप इसे और पाने पार्टनर को महसूस करने लगेंगे। खुद को जज न करें: आपकी अपनी पहचान या कीमत, आपके सेक्सुअल परफ़ोर्मेंस पर आश्रित नहीं है। अपनी पहचान के लिए आपको अपनी लाइफ के किसी भी पहलू के ऊपर निर्भर नहीं रहना है। अपने अंदर मौजूद कुछ पॉज़िटिव चीजों को लिख लें और इनसे आपको और ये कैसे आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए मददगार है। आप इसे कैसे फील करते हैं और किस तरह से किसी के साथ में इसे स्पष्ट रूप से बात कर सकते हैं, ये पता लगाना सच में एक आम मुद्दा है। हताशा तो उस वक़्त होती है, जब आपको ही न मालूम हो, कि आखिर आपको क्या फील हो रहा है। हो सकता है कि आपको अपने मुँह से कोई गलत बात निकलने का या फिर अपनी बात के असली मतलब को सही ढंग से उजागर न कर पाने का डर बैठा हो।  आपको जो कुछ भी फील हो रहा है, उसी को लिखते हुए शुरुआत करें। लिखना आपके डर के बारे में आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है और यह स्पष्ट करता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। जरूरी नहीं है कि इसके लिए आपकी राइटिंग को एकदम परफेक्ट ही होना चाहिए। यहाँ पर आपके लिए करने लायक जरूरी बात ये है, कि अपनी भावनाओं को अपने मन से उन्हें स्वीकार करने की कोशिश करना है, और उन्हें आने देना है। अगर आपके मन में ऐसी कोई बात है, जिसे आप किसी को बताना चाहते हैं, तो इसे बताने से पहले एक बार इसकी रिहर्सल कर लें। ऐसा सोचें कि आप उस से मिल रहे हैं और आपके बीच में अच्छी कन्वर्जेशन हो रही है। अपनी फीलिंग्स को एक नाम देने का दबाव न महसूस करें। किसी भी चीज़ को सच्चा साबित करने के लिए आपको उसे नाम देने की जरूरत नहीं है। शायद आप थोड़ा अस्थिर महसूस करेंगे, और थोड़ी परेशान और उत्तेजित होने लगेंगे, और उसी वक़्त पपर आपका जी भी मचलने लगेगा। इसे ही किसी के लिए दिल प्यार या चाहत जागने की फीलिंग कहा जाता है। ये बहुत कन्फ़्यूजिंग हो सकती है। अगर आप सेक्सुअल कांटैक्ट को अवॉइड कर रहे हैं और सेक्स को लेकर आने वाले ख्याल मात्र से आपको बहुत ज्यादा और बिना मतलब की चिंता या डर महसूस होता है, तो आपको किसी प्रोफेशनल थेरेपिस्ट की तलाश शुरू कर देना चाहिए। ये आपको किसी आम डर के बजाय एक तरह के फोबिया होने के संकेत हैं।  फोबिया के फिजिकल लक्षणों में ये लक्षण शामिल हैं: पसीना आना, काँपना, बेपरवाही की भावना और साँस लेने में दिक्कत होना। इन लक्षणों और कंडीशंस से निपटने में एक काउंसलर आपकी मदद कर सकता है। अगर आप ने पहले कभी सेक्सुअल अब्यूस का सामना किया है, जिसकी वजह से आप खुद को सेक्सुअल एक्टिविटी के आनंद से दूर करते जा रहे हैं, तो थेरेपिस्ट से मिल लें। एक काउंसलर से बात करने पर और अपने साथ हुए उस हादसे को याद करके, आपको दूसरों के साथ पॉज़िटिव रिलेशनशिप की दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। जब कोई रिलैक्स रहता है, तभी उसे लाभ भी होता है। शांति की भावना के साथ एक इंटीमेट परिस्थिति को महसूस करना, आपको आपके डर से बचाएगा, और आपके आनंद को बढ़ाएगा।  रिलेक्सेशन टेकनिक्स में गाइडेड इमेजरी (guided imagery), बायोफीडबैक (biofeedback) और साँसों की एक्सर्साइज़ शामिल हैं। ये आपके स्ट्रेस को कम करने में और आपके मन में बैठे डर को कम करने में मदद करेंगे। किसी से मिलने से पहले इन टेकनिक्स का इस्तेमाल करें। गाइडेड इमेजरी (guided imagery) में कुछ शांति भरी इमेजेस के ऊपर ध्यान लगाना शामिल होता है और इसे आप खुद ही कर सकते हैं या फिर इसके लिए थेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं। बायोफीडबैक (Biofeedback) एक ऐसी टेकनिक है, जिसमें आपकी हार्ट रेट और ब्लड प्रैशर को कम करना शामिल है, जो कि दोनों ही डर से जुड़े हुए हैं। साँसों की एक्सर्साइज़ आपके लड़ो या मरो वाले रिस्पोंस, जो कि डर के भाव से सामने आते हैं, से जुड़े हुए नर्वस सिस्टम को शांत करने का काम करती हैं।  यदि किसी के साथ इंटीमेट होते हुए, आपका डर आपके ऊपर हावी होना शुरू करने लग जाता है, तो जरा रुकें और एक मिनट के लिए साँस लें और आपके द्वारा सीखी हुई रिलेक्सेशन टेकनिक का इस्तेमाल करें। आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। नेगेटिव विचारोंको एक्सपीरियंस करे बिना ही लोग उनके बारे में मान्यता बना लेते हैं और आप परिस्थिति का सामना करने और उसे मैनेज करने की अपनी काबिलियत को कम आँकने लग जाते हैं।  उदाहरण के लिए, आप इस बात को लेकर बहुत परेशान हैं और डरे हुए हैं, कि अगर आप आपकी डेट पर किस करेंगे, तो आप उसके ऊपर वोमिट करके आपकी डेट को खराब कर देंगे। ऐसा कुछ बोलकर खुद को चैलेंज करें, कि “आप फ्यूचर नहीं जान सकते और आपने इसके पहले कभी किसी के ऊपर ऐसा कुछ नहीं किया है। अगर आपको मितली का अहसास हो रहा है, तो वहाँ से निकल आएँ और बाथरूम चले जाएँ। आप इसे हैंडल कर सकते हैं।” आप आपकी सोच से कहीं ज्यादा स्ट्रॉंग हैं। अगर आपको लगता है, कि आप में पर्याप्त सामना करने की कमी है, तो उसे सुधार लें। उदाहरण के लिए, आपके लाइफ के किसी और डर को खत्म करने के आपके तरीके पर ध्यान दें और उसी तरीके को यहाँ पर भी आज़माएँ। इसके साथ ही, ऐसे किसी इंसान के द्वारा परेशानियों का सामना करने के उनके तरीके के ऊपर नजर रखें, जो आपको काफी अच्छे लगते हैं। उनसे ऐसी सलाह माँगें, जिसे आप भी अपना सकते हैं। अपने विचारों को और अपने नर्व्स को शांत करने के लिए, पॉज़िटिव सेल्फ-टॉक करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको डर, चिंता या स्ट्रेस में बढ़त का अहसास हो रहा है, तो खुद से कहें, “तुम बहुत अच्छे हो। ये करने में बहुत मजा आने वाला है। आप कहीं से भी शर्मिंदा नहीं होने वाले हैं। आपका अच्छा वक़्त गुजरेगा।”
अपनी फिजिकल फंक्शनिंग को समझें: अपनी परफ़ोर्मेंस को बेहतर करने की चाह को जरा कम करें: आपकी भावनात्मक भाषा में सुधार करें: एक थेरेपिस्ट की तलाश करें: रिलेक्सेशन टेकनिक्स सीखें: अपने नेगेटिव विचारों को चैलेंज करें:
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Sex
Tackling a Man's Concerns Seek Professional Help