बेसिक क्रंच करना
एक मैट, मोटी टॉवल या कार्पेट जैसी सर्फ़ेस यूज करना, किसी हार्ड, या सीधे जमीन पर बैठने से कहीं ज्यादा कम्फ़र्टेबल होता है।  अपने वर्कआउट को और ज्यादा बढ़ाने और अपने पूरे कोर को इंगेज करने के लिए, आप एक स्टेबिलिटी बॉल पर भी क्रंचेस कर सकते हैं।  और ज्यादा रेजिस्टेंस पाने के लिए, आप डिक्लाइंड एक्सर्साइज़ बेंच पर भी क्रंचेस कर सकते हैं। आपके घुटने और पैरों को करीब हिप बराबर दूरी पर होना चाहिए। अपने पैरों को ऐसे रखें, ताकि आपकी हील्स, टैलबोन से करीब 12 से 18 इंच (30 से 46 cm) की दूरी पर हों।
एक एक्सर्साइज़ मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ: अपने घुटनों को मोड़ ले, ताकि आपके पैर जमीन पर एकदम सीधे रहें:
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Doing a Basic Crunch