लक्षणों से राहत पाएं ख़ुद को आराम पहुंचाएं आराम करें (Resting and Relaxing)
जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, तब ज़्यादा से ज़्यादा स्वस्थ फ्लूइड (fluid) लें जैसे पानी, जूस (juice) आदि। यह आपके शरीर में जो पानी की कमी हुई है उसको दूर करने में मदद करेंगे और शरीर में हो रहे जमाव (congestion) को भी दूर करेंगे। हमें हर दिन कितना फ्लूइड (fluid) लेना चाहिए, हर एक व्यक्ति के लिए इसकी मात्रा अलग-अलग होती है, यह उसकी उमर, मौसम और वह कितनी गतिविधियां कर रहा है इस पर निर्भर करता है।आमतौर पर कहा जाता है कि हमें दिन में 6 से 8 गिलास पानी या कोई और तरल (liquid) पीना चाहिए। चाय, शोरबा या सूप का सेवन कई लक्षणों में आराम पहुंचाएगा जैसे (खांसी, गले का दर्द और बंद नाक) और गर्माहट भी आपको आराम पहुंचाएगी।  जब आप बीमार होते हैं तब ऐसी ड्रिंक्स पीना जिसमें कैफ़ीन (caffeine) मौजूद हो एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर में पानी की कमी कर देती हैं। हर्बल चाय लें,  उदाहरण के तौर पर केमोमाइल (Chamomile) चाय पीने से हमें राहत और आराम मिलता है। एकेसिया (Echinacea) का सेवन भी एक अच्छा विकल्प है यह एक जानी-मानी हर्बल दवा है। कई रिसर्चस (researches) से यह साबित हुआ है कि यह ज़ुकाम की तीव्रता को कम करती है। चाय में शहद मिलाने से गले के दर्द में आराम मिलता है और यह खांसी को रोकने का भी काम करता है। अगर हवा खुश्क (dry) है, तो हयूम्डि फ़ायर या वेपराइज़र (vaporizer) चलाने से बंद नाक और खांसी से राहत मिलेगी। यह सुनिश्चित करें कि आपका हयूम्डि फ़ायर साफ़ हो क्योंकि गंदे रिज़र्वायर (reservoir) या फ़िल्टर (filter) में बैक्टीरिया (Bacteria) पनप सकते हैं जो आपके लक्षणों को और बिगाड़ सकते हैं। जब आप बीमार होते हैं तो आप थके हुए और कमज़ोर दिखते हैं, तो चेहरे को ठंडे पानी से धोने से आपको अच्छा महसूस होगा। जब आप बीमार होते हैं तो आपके चेहरे पर मुहांसे या पिंपल्स निकल आते हैं। इस समय आपकी नाक बहती है और इम्यून सिस्टम (Immune system) यानी आपके शरीर की रोग-प्रतिरोधक प्रणाली को कई सारे दूसरे कार्य करने पड़ते हैं। चेहरे को ठंडे पानी से धोने से आपके चेहरे पर मौजूद छिदृ (pores) सिकुड़ जाएंगे और आंखों के आसपास का हिस्सा धोने से भी उम्मीद है कि आप अच्छा महसूस करेंगे। अगर आपकी नाक बंद है, तो उसे गलत तरीके से ना खोलें इससे आप के लक्षण और ख़राब हो सकते हैं। एक नथुने को बंद करें और दूसरे नथुने से धीरे-धीरे सांस अंदर लें। ऐसा करने के बाद अपने हाथों को ठीक तरह धोएं।¨ अपने नथुनों के पास गरम या ठंडे पैक्स (packs) रखें। यह तरीक़ा भी बंद नाक को खोलने में मदद करता है। आप नाक में डालने वाले सलाइन ड्रॉप्स (saline nasal drops) या स्प्रेस (sprays) का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर बीमारी के कारण आपके गले में दर्द हो रहा है, तो गरम ड्रिंक लेने के साथ-साथ दर्द से राहत के लिए नियमित अंतराल से कोई और उपचार भी करें।  आप कुछ घंटों के अंतराल से गरारे (gargle) कर सकते हैं। एक गिलास गर्म पानी में एक चौथाई से लेकर  आधा छोटा चम्मच नमक मिलाकर गरारे करें इससे आपको आराम मिलेगा।  आमतौर पर मिलने वाले (Over-the-counter) गले के स्प्रेस (Throat sprays) इस्तेमाल करने से भी राहत मिलेगी। यह सुनिश्चित कर लें कि स्प्रे के पैकेज (Package) पर दिए गए निर्देश जैसे कि कितनी मात्रा में लें और कितनी बार इस्तेमाल करें आपने इसको ठीक से पढ़ा हो। खांसी की ड्रॉप,  लॉज़ेन्जेस (मीठी गोलियां), आइस चिप्स (शुगर फ्री गोलियां), या कोई और मीठी कैंडी या पॉप्सिकल (आइसक्रीम) खाने से गले के दर्द में राहत मिलेगी (लेकिन यह छोटे बच्चों को ना दें क्योंकि वह इनको गले में फंसा सकते हैं।) नेटी पोट को नेज़ल इरीगेशन (nasal irrigation) भी कहा जाता है यह एक डिवाइस होता है जो कि नाक और वायूविवर (sinuses) की सफ़ाई करने में मदद करता है और बंद नाक को खोलता है।  हर एक नेटी पोट (Neti pot) को इस्तेमाल करने का तरीक़ा अलग-अलग होता है, लेकिन आमतौर पर इसे इस्तेमाल करने का तरीक़ा यह है कि आपको अपना सर एक तरफ़ झुकाकर मुंह से सांस लेनी होती है और नेटी पोट मैं मौजूद स्टेराइल सलाइन सॉल्यूशन (sterile saline solution) को एक नथुने से दूसरे नथुने में ले जाकर फिर बाहर निकालना होता है।  आसुत पानी (distilled water) या स्टरलाइज़ पानी (sterilized water) (सीधा नल से निकला हुआ पानी इस्तेमाल ना करें) और स्टरलाइज़ पोट (sterilized pot) का इस्तेमाल करें। सावधानी से नेटी पोट पर दिए गए निर्देशों को पढ़कर उन्हें फॉलो (follow) करें। आमतौर पर मिलने वाली दवाइयां (Over-the-counter medicines) जैसे एसिटामिनोफेन (acetaminophen), आइबूप्रोफेन (ibuprofen), नेप्रोज़ेन (naproxen), ज़ुकाम में ली जाने वाली दवाइयां आदि बुखार और दर्द में आराम देती हैं। इन्हें जैसा निर्देश दिया गया है वैसे इस्तेमाल करें और सारी चेतावनियों को ध्यान से पढ़ें। यह दवाइयां आपके लक्षणों से राहत देंगी और आपको बेहतर महसूस होगा लेकिन इससे आपकी बीमारी ख़त्म नहीं होगी। बच्चों को यह दवाएं देने से पहले बच्चे के चिकित्सक या फार्मासिस्ट से ज़रूर सलाह लें। सेंधे नमक के पानी से नहाने से आपको बदन दर्द से राहत मिलेगी और इससे आपके शरीर को मैग्नीशियम (magnesium) मिलेगा। यह ज़हरीले तत्वों को भी शरीर से बाहर निकालता है।  गर्म पानी में सेंधे नमक को मिलाएं। पैकेज पर दिए गए निर्देशों को ठीक से पढ़ें कि आपको एक गैलन (लगभग 4 लीटर) पानी में कितना सेंधा नमक मिलाना है।  अगर आपका नहाने का मन नहीं है तो बाल्टी या टब में आप अपने पैर भी डाल कर बैठ सकते हैं। आमतौर पर होने वाले नज़ला-खांसी, फ़्लू, दुखते गले, या कोई और आम बीमारी में आपको चिकित्सक को दिखाने की ज़रूरत नहीं पड़ती। लेकिन फिर भी अपने लक्षणों और कितने समय से आप बीमार हैं इसपर नज़र रखें। चिकित्सक की सलाह लें अगर लक्षणों में कोई सुधार नहीं हो रहा हो जैसे:  10 दिन से ज़्यादा ज़ुकाम का बने रहना तेज़ बुखार  (39.5 डिग्री सेल्सियस (39.5°C) से ऊपर, और 3 माह के बच्चों या इससे छोटे बच्चों में 38 डिग्री सेल्सियस (38 °C) से ऊपर बुख़ार) बुखार जो 3 दिन से ज़्यादा तक बना रहे। सांस लेने में समस्या आना (सांस लेने में कठिनाई, लगातार खांसी आदि।) कान या नाक का बहना तेज़ दर्द होना गर्दन में अकड़न लाल निशान या चकत्ते होना शरीर में पानी की कमी के लक्षण दिखना जैसे (कमजोरी महसूस होना या चक्कर आना, मुंह का सूखना या मूत्र का कम आना) अगर आपको कोई भी संदेह हो, तो मेडिकल सलाह लें। इसका मतलब यह है कि आप अपने सारे प्लांस कैंसिल कर दें जिससे आपके मां बाप ,घरवालों, और सहकर्मियों को यह पता चल जाए कि आप बीमार हैं। अगर लंबे समय से बिस्तर पर रहने की वजह से आपको दर्द या  अकड़न महसूस हो रही हो तो सोने से पहले स्ट्रेचिंग (stretching) जो कि एक प्रकार की एक्सरसाइज होती है करके सोएं। आप बिस्तर में रहकर भी तीन या चार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप जितना ध्यान खुद को ठीक करने में लगाएंगे आप इतनी जल्दी ठीक हो जाएंगे। आप वहां जाकर आराम करें जहां आपको अच्छा महसूस हो रहा हो जैसे कि बैडरूम (Bedroom) या लिविंग रूम (living room) और अगर कोई आपके आसपास हो तो यह सुनिश्चित करें कि वह आपकी मदद करे ना कि आपको परेशान करे। घर में जो भी आपने आराम के लिए जगह चुनी है वहां अपनी सारी ज़रूरत का सामान लेकर जाएं जो आपकी बीमारी में आपके काम आती हैं जैसे कि कंबल या कोई चादर खुद को गर्माहट पहुंचाने के लिए, गर्म पानी की बोतल, पढ़ने के लिए कोई किताब, देखने के लिए कोई मूवी, आपकी ड्रिंक्स या बाल्टी (अगर आपको उल्टी जैसा लग रहा हो) आदि।  अगर आप को बुखार है, तो कोई ठंडा और गीला कपड़ा हाथ में रखें। अगर आपको गर्मी महसूस हो रही है, तो गीले कपड़े को अपने माथे पर या किसी और जगह रखें। धूम्रपान करने से बचें और अगर कोई और धूम्रपान कर रहा हो तो उस धुएं से भी बचें। पानी की गर्माहट आपको राहत पहुंचाएगी इसकी वजह से आप बाद में आराम कर सकेंगे और भाप (steam) आपकी नाक की नली को नमी और राहत पहुंचाएगी जिससे अगर आपकी बंद नाक है तो आपको बेहतर महसूस होगा। नहाने के बाद आप अपने घर की उस जगह पर जाएं जो आपने आराम के लिए बनाई है और शरीर की गर्माहट को बनाए रखने के लिए कंबल या चादर ओढ़ कर रिलैक्स (relax) हो कर बैठ जाएं और आराम करें। अगर आप खुद को बेहतर महसूस करवाना चाहते हैं, तो जितना हो सके उतना सोने की कोशिश करें। जब आप बीमार हों, तो हर दिन 8 से 10 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। ऐसा करने से आपके शरीर में ऊर्जा आएगी और आप जल्दी ठीक हो जाएंगे। जब आप बीमार हों, तो ज़्यादा शारीरिक गतिविधियां ना करें केवल हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे की योगा या वॉकिंग (walking) करें। लेकिन अगर आपको सांस से संबंधित कोई समस्या है जैसे (खांसी, फेफड़ों में जमाव आदि) बुखार या बदन दर्द है तो कोई एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें। कोशिश करें कि जब आप बीमार हों तो ख़ुद को कार्यों से, चिंता से या रोज़मर्रा के कामों से दूर रखें। आपको ख़ुद को ठीक करने पर ध्यान देना है। ऐसा करने पर आप जल्द ही ठीक हो जाएंगे और वह सारे काम कर पाएंगे जो आपको करने की ज़रूरत है या आप करना चाहते हैं।  अगर ऐसा लगे कि आपको अपने माइंड (mind) को व्यस्त रखने की ज़रूरत है या आप एक ही जगह लेटे हुए बोर हो गए हों, तो खुद का मनोरंजन करने के लिए कोई आसान सी गतिविधियां करें जैसे टीवी देखें कोई किताब पढ़ें। अगर आप चाहें तो रोज़मर्रा के कामों में दूसरों की मदद ले सकते हैं जैसे कि खाना मंगवाना आदि। या तो कोई और चीज़ जो आप बीमारी के कारण नहीं कर पा रहे हों वह भी करवा सकते हैं।
हाइड्रेटेड (hydrated) रहें: गरम ड्रिंक या सूप पिएं: हयूम्डि फ़ायर (Humidifier) से हवा में नमी बनाए रखें: चेहरे को ठंडे पानी से धोएं: नाक से ठीक तरह सांस लें: गले के दर्द से राहत पाएं: नेटी पोट (neti pot) का इस्तेमाल करें: सामान्य दर्द से राहत पाएं: सेंधे नमक (Epsom salt) के पानी से नहाएं: अगर सुधार नहीं हो रहा हो तो चिकित्सक को दिखाएं: अपने आप को ठीक करने को प्राथमिकता दें: घर में आराम करने के लिए कोई जगह चुनें: गर्म पानी से नहाए या शावर (shower) लें: ज़्यदा से ज़्यादा नींद लें: भारी एक्सरसाइज (vigorous exercise) करने से बचें: कम से कम गतिविधियां करें:
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Relieving your Symptoms Making yourself Comfortable Resting and Relaxing