Jak si udržet zdravou hladinu krevního cukru Snižování hladiny krevního cukru cvičením Snížení hladiny krevního cukru pomocí stravování
Pravidelně choďte k lékaři na prohlídky a dávejte si na svůj krevní cukr pozor. Váš lékař vám doporučí kontroly každý den, nebo několikrát týdně, podle typu vaší léčby.  Pokud nemáte přístup k lékařské péči, můžete si koupit testovací papírky a měřič v lékárně. I když dodržujete přísnou dietu a omezili jste konzumaci cukru, je možné, že se vaše hladina krevního cukru bude nepředvídatelně měnit. Platí to zejména pokud trpíte cukrovkou.   Hladina krevního cukru se může zvýšit během hodiny po jídle.   Dlouhodobě se vám hladina krevního cukru může snížit díky cvičení, které přeměňuje glukózu na energii.   Menstruační cyklus u žen také ovlivňuje hladinu krevního cukru, i hladiny hormonů.   Téměř všechny léky ovlivňují hladinu krevního cukru.  Než začnete brát nějaké léky, zeptejte se na to svého lékaře. Chronický stres může uvolňovat hormony, které brání správné funkci inzulinu.  Snažte se zbavit se co nejvíce stresu – například se vyhýbejte hádkám, nebo omezte svoji pracovní dobu. Bojujte se stresem relaxačním cvičením, meditací, nebo například jógou. Některým lidem se podaří snížit hladinu krevního cukru pouze úpravou stravování a cvičením, ale někteří musejí začít brát léky na cukrovku, nebo inzulin.   Většina lékařů doporučuje zkombinovat léky, zdravou stravu a cvičení.   Také inzulinové injekce vám mohou pomoci snižovat hladinu krevního cukru.  Můžete si je píchat sami doma. Následující kroky vám ukážou tipy, které obecně pomáhají lidem se zvýšenou hladinou krevního cukru a podobnými problémy, ale je možné, že nebudou fungovat u vás, protože budete muset najít konkrétní cvičení, která budou uzpůsobená vašim nemocem a typu postavy.  Choďte k lékaři, nebo k dietologovi a pravidelně si nechávejte kontrolovat hladinu krevního cukru. Dávejte si pozor na další zdravotní problémy, které by zvýšený krevní cukr mohl způsobit. Cvičení sice z dlouhodobého hlediska snižuje hladinu krevního cukru, ale při cvičení ji krátkodobě zvyšuje, protože tělo produkuje glukózu (cukr), aby dodalo palivo svalům.   Pokud trpíte cukrovkou, nebo jinou nemocí, která vyžaduje, abyste si kontrolovali svůj krevní cukr, je důležité si ho zkontrolovat před cvičením a potom každých 30 minut během cvičení i po cvičení.  Lékař vám dá měřič krevního cukru, nebo papírky pro testování hladiny krevního cukru. Pokud máte cukrovku, je nutné cvičení upravit podle výsledků testu krevního cukru. Rozhodněte si, jaké cvičení pro vás bude bezpečné a řiďte se pokyny svého lékaře.   Pokud máte hladinu krevního cukru nižší než 100 mg/dL (5.6 mmol/L), před cvičením si ji zvyšte. Dejte si menší svačinku s obsahem sacharidů, například ovoce, nebo krekr. Když si hladinu cukru nezvýšíte a přesto budete cvičit, mohli byste se začít třást, cítit úzkost, upadnout do bezvědomí, nebo dokonce do kómatu.   Pokud jsou výsledky mezi 100 a 250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L), není nutné nic dělat, pokud vám to lékař nedoporučil. Můžete bezpečně pokračovat ve cvičení. Pokud jste cukrovkář a máte cukrovku 1. typu, neměli byste cvičit s tak vysokou hladinou cukru dříve, než si uděláte test na ketony.  Ketony jsou látky, které když se nahromadí, způsobují vážné zdravotní problémy. Cvičením můžete jejich hladinu ještě zvýšit. Otestujte si moč na ketony pomocí papírku z lékárny. Pokud máte v moči ketony, necvičte a pokud máte jejich hladinu zvýšenou, testujte se pravidelně.   Pokud hladina ketonů zůstane vysoká i po 30-60 minutách, nebo pokud ji máte extrémně vysokou, ihned vyhledejte lékařskou pomoc.  Pokud máte hladinu krevního cukru vyšší než 300 mg/dL (16.7 mmol/L), necvičte. Počkejte 30-60 minut, nejezte a potom si udělejte další test, abyste zjistili, zda se vám hladina krevního cukru snížila na bezpečnou úroveň. Pokud máte takto vysoký krevní cukr často, nebo několik hodin v kuse, řekněte to svému lékaři. Při cvičení se glukóza mění na energii, tělesné buňky jsou citlivější na inzulin a tělo se zbavuje přebytečného tuku, což všechno napomáhá snížit hladinu krevního cukru.  Čím aktivnější budete, tím menší problémy s krevním cukrem budete mít.   Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu. Celkem byste měli každý týden cvičit minimálně 150 minut.   Najděte si cvičení, které vás bude bavit, abyste u něho vydrželi. Rychlá chůze, plavání, nebo cyklistika, jsou vhodné aktivity. Pokud trpíte cukrovkou, nebo máte zvýšené riziko cukrovky, dávejte si pozor na příznaky zdravotních problémů. Pokud omdléváte, máte bolesti na hrudi, zničehonic nemůžete popadnout dech, nebo se vám na nohou tvoří puchýře, přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře. Váš lékař by vám měl být schopen doporučit konkrétnější dietu, protože neexistuje žádná univerzální dieta pro lidi trpící cukrovkou nebo zvýšenou hladinou krevního cukru. Pokud ale máte vysokou hladinu krevního cukru, je dobré omezit maso, mléčné produkty, bílé pečivo, bílou rýži, brambory a sladké jídlo. Tyto potraviny a další potraviny s obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku se doporučují všem lidem se zvýšenou hladinou krevního cukru. Celozrnné produkty se ovšem nehodí pro všechny, takže se nejprve raději poraďte se svým lékařem.   Čerstvá jablka, sušené meruňky nebo broskve a další ovoce jsou nejlepší. Nejezte kandované ovoce a ovoce s přidaným cukrem.   Jezte minimálně 3 šálky čerstvé zeleniny, nebo 1.5 šálku vařené zeleniny denně. Zkuste například artyčoky, okurky, nebo listovou zeleninu. Čerstvá zelenina je lepší, než zavařená, protože neobsahuje přidané soli.   Ovesná kaše a výrobky z ječmene jsou pro lidi s vysokou hladinou krevního cukru nejvhodnější. Pokud nevíte, zda je pro vás nějaká potravina škodlivá, nebo prospěšná, zeptejte se lékaře, nebo si vyhledejte její glykemický index, díky kterému získáte představu o tom, jak ovlivní vaši hladinu krevního cukru (nejde ale o ukazatel toho, zda je potravina celkově zdravá).   Potraviny s vysokým glykemickým indexem (70 a výše) jsou pro vás nevhodné. Nahraďte je potravinami s glykemickým indexem 55 a nižším, což jsou například potraviny, které jsme uvedli výše.   Potraviny s glykemickým indexem 55-70 jsou středně zdravé a můžete je v omezeném množství jíst. Pokud pravidelně užíváte tabák nebo alkohol, nebo se jim oddáváte ve velkém množství, může to nepříznivě ovlivnit schopnost těla produkovat inzulin, který zpracovává v krvi cukr.   Pokud se snažíte přestat kouřit, uvědomte si, že i cigarety mají stejný účinek. Nikotinové náplasti můžete ze začátku využívat, aby pro vás odvykání nebylo tak těžké, ale neměli byste je brát jako dlouhodobé řešení. Novinové nadpisy často tvrdí, že je možné snížit hladinu krevního cukru pomocí běžných potravin, ale většinou nejde o informace podložené vědeckými výzkumy. Studie s kávou přinesly protichůdné závěry, takže její celkový efekt na hladinu krevního cukru není jasný.   Jedna studie se skořicí zjistila potenciální prospěšné účinky, ale testovaná byla pouze malá skupina lidí. Všichni to byli lidé starší 40 let s cukrovkou druhého typu, kteří užívali inzulin, nebo brali léky na jiné nemoci, než je cukrovka.   I když máte pocit, že nějaká zpráva zní vcelku rozumně, uvědomte si, že jeden druh potraviny nemůže nikdy nahradit cvičení, kompletní změnu životního stylu, nebo lékařskou péči.
Kontrolujte si hladinu krevního cukru. Všímejte si toho, kdy, jak a proč vaše hladina krevního cukru kolísá. Naučte se zvládat stres. Zeptejte se svého lékaře, zda musíte začít brát léky. Promluvte si s lékařem o svém cvičebním plánu. Pokud trpíte cukrovkou, kontrolujte si hladinu krevního cukru před cvičením a po cvičení. Podle výsledků testu krevního cukru se rozhodněte, jak budete cvičit. Pokud máte hladinu krevního cukru vyšší než 250 mg/dL (13.9 mmol/L), udělejte si ketonový test. Cvičte často a méně intenzivně. Pokud budete mít bolesti, nebo puchýře, přestaňte cvičit a zavolejte svému lékaři. Omezte konzumaci sladkostí, živočišných produktů a jednoduchých cukrů. Jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Vyhledejte si informace o potravinách, u kterých si nejste jistí. Omezte kouření a pití alkoholu. Buďte skeptičtí ohledně různých tvrzení o potravinách.
https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Sugar https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Sugar https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Sugar
Other Ways to Maintain Healthy Blood Sugar Levels Lowering Blood Sugar through Exercise Lowering Blood Sugar through Diet