Úprava životního stylu Úprava jídelníčku
Vypocení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dá nadbytečné vody zbavit. Pokud pro vás sauna a pára není problém, stravte uvnitř 30 minut a pěkně se zapoťte. Vyplavíte tak z těla všechny toxiny a vodu.  V sauně byste neměli zůstávat déle než 30 minut, aby u vás nedošlo k dehydrataci. Váhu, kterou jste během pocení ztratili pravděpodobně získáte zpět hned poté, co se najíte nebo napijete, ale i přesto je sauna dobrý způsob, jak se zbavit toxinů v těle. Konzumace alkoholu může vést k dehydrataci, díky které si vaše tělo začne ukládat vodu, aby zůstalo hydratované. Před a po cvičení se vzdejte alkoholu a pokud před sebou máte událost, při které chcete vypadat dobře, alkoholu se také vyhněte. Cvičení je pro vaše tělo skvělé, protože se zvyšuje hladina kortizolu na zdravou úroveň a díky tomu se snáze vypořádáte se stresem. Díky cvičení také vypotíte z těla toxiny a přebytečnou tekutinu. Začněte více a častěji cvičit a uvidíte, jak rychle se otoků zbavíte.  Vysoce intenzivní intervalový trénink vám pomůže spalovat tuky a vypotit přebytečnou vodu. Tento typ cvičení je založen na jednoduchých, intenzivních cvicích, po kterých následuje krátká odpočinková pauza. Cvičit můžete s různými posilovacími nástroji, na žíněnce nebo bez závaží. Několik oblíbených programů na cvičení naleznete zde[1]. Možná vám bude připadat nelogické pít vodu, když se snažíte tělo odvodnit. Nicméně fakt, že zůstanete hydratovaní, je pro tělo nezbytný, protože pokud jste dobře zavodění, z těla se vyplaví veškeré toxiny (včetně vody) a vaše tělo se vyčistí od všech látek, které způsobují otoky. Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo si vodu uloží, aby dehydrataci kompenzovalo,což vede k většímu objemu vody v těle. Denně byste proto měli vypít alespoň 8 sklenic vody. Zkuste vodu spíše popíjet a ne hltat. Díky pravidelnému popíjení vody bude vaše tělo správně trávit. Pokud vodu zhltáte, nafoukne se vám naopak břicho. Pokud budete jíst velké množství soli, v těle se vám bude zadržovat voda a budete oteklí. Váš denní příjem sodíku by neměl překročit 2000-2500mg, aby vám správně fungoval metabolismus a tělo nezadržovalo vodu.  Vyhněte se konzervovaným a mraženým potravinám, protože jako konzervant se používá velké množství soli jako. Raději než do lahůdek zajděte k řezníkovi pro čerstvé maso, protože uzeniny také obsahují mnoho soli. Při vaření se solí šetřete a k dochucení pokrmů použijte raději koření, které sůl neobsahuje. Snížíte tak příjem sodíku. Vyhněte se kupovaným salátovým dresinkům a omáčkám, které také obsahují velké množství sodíku. Sýry jej také obsahují mnoho, proto to s jejich konzumací nepřehánějte. Konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá čistit močové cesty, ledviny a střeva a tím se také vyloučí nadbytečná tekutina.  Snídejte vlákninu v podobě misky celozrnných cereálií a přidejte si do nich lžíci lněných semínek. Posnídat je můžete i v jogurtu nebo si můžete semínka přidat do v současnosti tolik oblíbeného smoothie. Lněná semínka jsou skvělým zdrojem vlákniny a omega 3 mastných kyselin. Můžete si je semlít v mlýnku na maso a přidávat je k různým pokrmům. K obědu a večeři si dopřejte zeleninu připravenou na páře. Zeleninu nevařte a nepečte  protože by ztratila většinu živin a zdravou vlákninu.  Svačte ovoce jako borůvky, jahody, maliny a ostružiny, protože tyto bobule jsou nabité vlákninou a antioxidanty. Káva a čaj jsou známé pro své diuretické účinky a pomáhají z těla vylučovat tekutiny. Kávu a čaj byste vždy měli doplnit vodou, abyste předcházeli dehydrataci. Popíjet můžete také brusinkovou šťávu, což je přírodní diuretikum a z těla vám vyplaví toxiny a tekutinu.
Choďte do sauny a páry. Vyhněte se alkoholu. Cvičte. Pijte více vody. Snižte příjem soli. Jezte více vlákniny. Pijte více kávy, čaje a brusinkové šťávy.
https://www.wikihow.com/Drop-Water-Weight https://www.wikihow.com/Drop-Water-Weight
Adjusting Your Lifestyle Adjusting Your Diet