Nastartujte hubnutí díky změně stravování Udržte si motivaci Zhubněte díky cvičení
Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí bílkoviny, jako je kuřecí maso a hovězí maso a zdravé tuky, jaké jsou v rybích, avokádech, ořechách a semenech, hubnou rychleji. Jezte nezpracované proteiny a tuky bez obsahu hormonů.   Nejezte tuky z mléčných produktů – studie prokázaly, že jezení mléčných produktů způsobuje ukládání tuku. Jezte olivový olej místo klasického řepkového oleje a másla. Studie zjistily, že lidé, kteří pijí hodně vody, mají rychlejší metabolismus a snáze hubnou. Každý den byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody.   Místo alkoholu, limonád, kávy a dalších nápojů pijte jen vodu. Každé ráno hned po probuzení vypijte velkou sklenici vody. Každý den začněte zdravou snídaní, která vám dodá dostatek energie. Když vynecháte snídani, budete se později přejídat a nebudete mít dost silnou vůli.  K snídani si dávejte hodně vlákniny a bílkovin, abyste byli déle sytí. Ovoce, vejce a zelenina se k snídani hodí nejlépe. Nedávejte si k snídani pečivo ani palačinky. Když tělu dáte hned ráno spoustu sacharidů a žádné živiny, budete mít později větší hlad. Kromě toho začnete den kalorickou bombou a budete v nevýhodě. Rozpustná vláknina, kterou najdete v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, snižuje hladinu inzulinu v těle a podporuje hubnutí.  Ke každému jídlu byste měli jíst dostatek vlákniny, abyste se cítili sytí a neměli chuť na kalorické potraviny.  Jezte hodně ovoce a zeleniny. Čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou jablka, třešně, pomeranče, brokolice, špenát, kapusta, batáty a další druhy obsahují hodně vlákniny. Jezte celozrnné obiloviny. Místo instantní ovesné kaše jezte ovesné vločky s vodou nebo mlékem. Měli byste jíst také quinou. Nepijte ovocné džusy. Ovoce obsahuje spoustu cukru, což nevadí v případě, že jíte celé čerstvé ovoce, které obsahuje i vlákninu. Když ale budete pít pouze ovocné šťávy, vlákninu do těla nedostanete a budete pít zbytečně příliš mnoho cukru. Některým lidem bude stačit dodržovat pouze toto pravidlo. Některé potraviny se v těle snadno mění na tuk. Obsahují hodně kalorií, ale žádné živiny ani vlákninu, které tělo potřebuje. Prvním krokem je tedy omezit následující potraviny:   Cukr. Sladké nápoje, pečivo a sladkosti způsobují ukládání tuku.   Když tyto potraviny vyřadíte ze svého jídelníčku, první změny uvidíte už za týden. Bílá mouka. Zpracovaná bílá mouka, ze které se peče chléb, sladké pečivo, dorty, těstoviny a další obiloviny, je pro vaše tělo škodlivá. Smažená jídla. Při smažení jídlo získává více tuku a ztrácí živiny. Omezte hranolky, smažené kuře a další smažené potraviny. Do této kategorie spadá většina fast foodu. Zpracované maso a balené potraviny. Svačiny, balená hotová jídla a uzeniny jsou plné chemikálií a látek, které jsou pro vás škodlivé. Kromě toho obsahují spoustu kalorií a nedodávají tělu živné živiny, takže byste je neměli jíst. Než se pustíte do hubnutí, měli byste si zajít k lékaři a poradit se s ním o tom, co je pro vás vhodné. Pokud chcete zhubnout proto, abyste se cítili lépe, je to v pořádku, ale uvědomte si, že lidé mohou být zdraví, i když nemají ideální váhu.   Dejte si pozor na to, aby vaše hubnutí neovlivnilo nemoci, kterými trpíte. Zjistěte, jaké BMI máte a dejte si pozor, abyste nezhubli zbytečně moc. Promluvte si s lékařem, zamyslete se nad svým tělem a určete si cíle. Je dobré naplánovat si hubnutí na několik měsíců. Určete si dílčí cíle, kterých chcete dosáhnout a které vám dodají motivaci.   Pokud máte průměrnou hmotnost, neměli byste hubnout rychleji, než 0.5-1 kg za týden. Když budete hubnout rychleji, mohli byste si poškodit zdraví.   Určete si dosažitelné a rozumné cíle. Když se budete snažit hubnout velmi rychle, budete zklamaní, protože se vám to pravděpodobně nepodaří. Hubnutí vyžaduje spoustu energie, času a odříkání. Nevyhnutelně se setkáte se situacemi, kdy se budete cítit špatně, protože si nebudete moci dát jídlo, které máte rádi, nebo budete unavení a budou vás bolet svaly po cvičení. Je nutné být odhodlaný, jinak se vám to nepodaří. Když nebudete mít motivaci, brzy se vrátíte ke svým starým zlozvykům a přiberete ještě více, než kolik se vám původně podařilo zhubnout.   Vnímejte své tělo pozitivně. Berte sami sebe jako silného a schopného člověka, který může získat takové tělo, jaké chce. Když budete vděční za to, jaké tělo máte, budete mít větší motivaci o něho pečovat. Na druhou stranu byste se neměli ponižovat kvůli tomu, že nevypadáte tak, jak byste chtěli. Když své tělo nebudete mít rádi, nebudete mít dostatek motivace. Když budete posilovat s činkami, budete mít silnější svaly a zrychlíte metabolismus na dlouhou dobu, což vám pomůže hubnout.   Pokud jste nikdy neposilovali, zajděte si do posilovny a najděte si osobního trenéra, který vás naučí základní cviky. Pamatujte si tyto věci:   Posilujte všechny svalové skupiny – paže, záda, hrudník, břicho i nohy. Zvedejte nejtěžší činky, které uzvednete. Když budete zvedat jen dvoukilové činky, pravděpodobně svaly neunavíte dost na to, aby vám začaly růst. Zvedejte těžší činky, abyste se zapotili a posílili svaly. Nepřežeňte to. Měli byste mezi cvičením také odpočívat a neměli byste posilovat stejné svalové skupiny dva dny po sobě. Vaše svaly si po cvičení potřebují odpočinout, jinak nezesílí. Posilování a aerobní cvičení dohromady je klíčem k úspěšnému hubnuté. Aerobní cvičení vám zrychlí tep a umožní vám spálit více kalorií. Jakékoli aerobní cvičení stačí, ale měli byste si vybrat takové, které vás bude bavit, abyste měli motivaci.   Jízda na kole, plavání a běh jsou skvělé druhy aerobního cvičení. Věnujte se mu půl hodiny čtyřikrát týdně, nebo střídejte různá cvičení. Cvičte s kamarádem. Někdy je dobré cvičit s někým, kdo si také přeje zhubnout. Najděte si kamaráda, který chce dosáhnout stejných cílů a pravidelně spolu choďte cvičit. Kalorie spalujeme v průběhu celého dne, ne pouze při cvičení. Když budete obecně aktivnější, podaří se vám spálit více kalorií. Zkuste následující tipy (hlavně pokud máte sedavé zaměstnání):   Choďte po schodech. Jde o klasický tip, ale skutečně vám může pomoci. Místo toho, abyste jezdili výtahem, choďte po schodech. Když budete chtít z budovy odejít, sejděte dolů také po schodech. O pauzách choďte na procházky. I když budete muset jen odejít z práce, abyste si koupili oběd, vyrazte ven. Začněte chodit večer na procházky. Když s partnerem nebo s kamarádem budete po večeři chodit na procházky, spálíte více kalorií a lépe po jídle vytrávíte. Choďte pěšky, jezděte na kole, nebo jezděte autobusem či tramvají. Jízda autem vyžaduje nulovou fyzickou aktivitu. I když budete jezdit jen vlakem nebo autobusem, budete muset vynaložit více úsilí, protože budete muset dojít na zastávku.
Jezte vyváženou kombinaci tuků a bílkovin. Pijte hodně vody. Nevynechávejte snídani. Jezte co nejvíce vlákniny. Nejezte potraviny s prázdnými kaloriemi. Zajděte si k lékaři. Určete si cíle. Dejte si předsevzetí. Začněte posilovat. Začněte se věnovat aerobnímu cvičení. Najděte si způsoby, jak být aktivnější.
https://www.wikihow.com/Lose-Body-Fat https://www.wikihow.com/Lose-Body-Fat https://www.wikihow.com/Lose-Body-Fat
Jump-Starting Fat Loss with a New Diet Getting Mentally Motivated Exercising to Shed Pounds