Zbavte se vody Zbavte se odpadních látek Změňte své stravování v daný den
Vaše tělo ke správnému fungování potřebuje vodu, a pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, vaše tělo ji začne zadržovat, aby si udělalo zásoby.  Snažte se pít alespoň 1.8 l vody denně, a pokud to nezvládáte, měl by to být váš cíl.   Pokud již pijete dostatečné množství vody, začněte pít víc. Můžete pít i 3-4 l denně. Když velmi rychle zvýšíte množství vody, kterou vypijete, mohlo by vám to narušit spánkový cyklus a způsobit potíže. Každý den tedy vypijte o 2-3 sklenice více, než jste zvyklí. Můžete pít také čisté ovocné šťávy a neslazené čaje. Sportovci, kteří musejí rychle zhubnout, začínají několik dní před závodem pít velké množství vody, aby vypláchli z těla škodliviny, a den před vážením omezí množství vody na minimum. Cvičením spálíte kalorie a vyplavíte se svého těla přebytečnou vodu a škodlivé látky.  Jděte na 30 minutovou procházku po obědě a po večeři. Večer nemlsejte. Získáte tak spoustu energii, kterou vaše tělo přes noc nespálí. Naplánujte si náročný úklid doma. Zameťte, odsuňte nábytek a všude utřete prach, nezapomeňte ani utřít zábradlí. Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody a může způsobovat i otoky. Snažte se jíst 500-1500 mg soli denně.   Nejjednodušším způsobem je přestat jíst zpracované potraviny, jako cereálie, pečivo, sýry, maso, mraženou zeleninu, polévky z pytlíku nebo konzervy, zeleninu a fazole z konzervy, omáčky a chléb. Sůl se přidává do všech zpracovaných potravin. Jezte potraviny bez přidaných látek, jako vejce, rýži, quinou, čerstvou zeleninu a ovoce, česnek, saláty, čerstvé mořské plody, nebo nesolené ořechy a semena. Stejně jako sůl, i škrob pomáhá v těle zadržovat vodu. Pokud omezíte příjem škrobu, vyhnete se zadržování vody. Abyste nejedli tolik škrobu, vyhněte se následujícím potravinám:  Těstoviny a hranolky. Chléb, sušenky a koláče Rýže a pečené brambory Jděte běhat, projděte se, nebo si najděte jiné aerobní cvičení a věnujte se mu 30 minut hned po probuzení. Nastartujete tím svůj metabolismus a zažívání.   Choďte, běhejte nebo se zaměřte na kardio cvičení 20 – 30 minut po probuzení. Do posilovny si zajděte raději ráno než odpoledne. Nevyčerpávejte se cvičením příliš, nevynechávejte jednodenní pauzy mezi cvičeními. Vláknina pomáhá dobrému trávení a vyprazdňování. Dejte si ovesnou kaši, quinou, nízkotučný řecký jogurt, neslazené ořechy, nebo zeleninovou omeletu a ovoce.   Snídani byste měli sníst během 90 minut po probuzení. Snídaně by měla obsahovat 300-600 kalorií. Udělejte si smoothie z ovesných vloček, jogurtu a ovoce. Můžete k němu přidat i trochu listové zeleniny. Měli byste každý den sníst 25-30 g vlákniny. Tato přírodní diuretika vám pomohou jít se vyprázdnit. Celý den byste měli jíst tyto potraviny, abyste se zbavili přebytečné vody a odpadních látek.   Jezte například meloun, brusinky, nebo rajčata. Jezte chřest, celer, petržel, okurky, fenykl, salát, kapustu, mrkve a řepu. Popíjejte čaje z pampelišky, kopřivy a zelené čaje. Probiotika jsou kvasinky a bakterie přirozeně obsažené v našem trávicím traktu. Potraviny s obsahem probatik přispívají ke správnému pohybu střev a trávení.   Malá porce řeckého jogurtu vám bude stačit. Kupte si jogurt s nízkým obsahem sodíku a s obsahem aktivních kultur. Místo jogurtu můžete pít kefír, což je probiotický nápoj, který seženete v každém obchodě s potravinami. Když nebudete jíst sacharidy a budete se držet ovoce a zeleniny, pomůžete tělu zbavit se přebytečné vody.   Místo sendviče si dejte salát. Nejezte pečivo, těstoviny, ani další obiloviny. Studie prokázaly, že když se budete 3 dny v týdnu vyhýbat sacharidům, podaří se vám zhubnout a nižší váhu si udržet. Kalorie, které sníte dříve, se vám podaří spálit, na rozdíl od kalorií, které sníte odpoledne a večer.  Dávejte si poloviční porce všech jídel, obzvláště těch odpoledních a večerních.
Pijte hodně vody. Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Jezte méně soli. Jezte méně škrobů. Ráno si zacvičte. Dejte si snídani s obsahem vlákniny. Ráno si dejte šálek kávy nebo čaje. Jezte močopudné druhy ovoce a zeleniny. Každý den berte probiotika. V den, kdy chcete zhubnout, nejezte žádné sacharidy. Jak den postupuje, jezte menší porce jídla.
https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-a-Day https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-a-Day https://www.wikihow.com/Lose-5-Pounds-in-a-Day
Losing Water Weight Removing Waste Weight Changing Your Diet for the Day