Posilování Zdravá strava Kardiovaskulární cvičení Určete si cíle Udržte si motivaci
Tyto činnosti se hodí hlavně pro ženy, které chtějí zůstat stále štíhlé. Také si díky nim zlepšíte ohebnost, držení těla a náladu. Zvedejte činky. Dělejte každý cvik 10-20x. Pokud jich uděláte víc, zvedáte moc lehké činky. Pokud neuděláte ani deset cviků, zvedáte moc těžké činky (zvedejte vždy do vyčerpání). Dělejte kliky. Pokud jsou pro vás moc těžké, dělejte je na kolenou. Nedělejte sklapovačky. Mohly by vám zničit páteř (a páteř se nehojí). Snažte se vydržet co nejdéle v poloze prkna. Udržujte tělo stále rovné a nenechejte spadnout boky (dělejte to před zrcadlem, abyste se mohla kontrolovat). Dělejte dřepy, ty vám pomohou posílit i hýždě! Dělejte výpady a do každé ruky si vezměte činku. Posilujte na rotopedu nebo eliptickém trenažéru. Pokud chcete zhubnout, je to velmi důležité. Nezapomeňte ale na to, že toto samo o sobě vám nepomůže zhubnout – budete muset změnit i to, co jíte. Tyto potraviny jsou plné vitamínů a minerálů, které vám dodají energii a sílu na celý den. Listová zelenina a zelenina bez obsahu škrobu je nejlepší. Ovoce byste měli jíst jen několik kousků denně. Krůtí, kuřecí a rybí maso neobsahuje moc tuku, ale je bohaté na bílkoviny. Pokud nejíte maso, jezte tofu, sójové maso a vejce. Dostatečný příjem tekutin je velmi důležitý. Čtěte si obaly potravin a dávejte si pozor na skryté cukry v dresincích, omáčkách a pečivu.  Nepijte alkohol. Když budete pít, dejte si raději trochu vína, než sladké koktejly nebo pivo. Můžete chodit, běhat, jezdit na kole, plavat nebo například chodit po horách. Tyto druhy cvičení vám zlepší kardiovaskulární systém a zrychlí vám metabolismus, který pojede na plné obrátky i po cvičení.  Pokud nemáte motivaci a nedokážete cvičit sama, možná vám pomůže chodit cvičit do posilovny. Když si zaplatíte permanentku, nebudete mít tendence se tam poflakovat. Pokud nemáte čas na pořádné cvičení, snažte se alespoň změnit svůj životní styl, abyste byli každý den aktivnější.   Zaparkujte si auto dál od místa, kam jedete a zbytek cesty dojděte pěšky. Zajděte si na procházku do parku nebo do nákupního centra. Uklízejte a dělejte aktivní domácí práce. Díky tomu si budete moci dietu a cvičení přizpůsobit svým potřebám.  Položte si následující otázky: Chci zhubnout? Kolik toho chci zhubnout? Chci mít větší svaly? Jsem se svojí váhou spokojená, ale chtěla bych pevnější svaly? Uvědomte si, že svaly váží více než tuk, takže pokud je vaším cílem získat pevnější svaly, je možné, že na váze trochu přiberete. V tomto případě se zaměřte spíše na své míry, než na číslo na váze. To vám pomůže získat motivaci a až si nakonec uděláte fotku „po“, budete se cítit úžasně. Budete si tak každý den připomínat, proč jste se do toho pustili, což vám pomůže hlavně ve chvílích, kdy to budete chtít vzdát. Lidé, kteří mají přehled o svých aktivitách a svém stravování, zhubnou více než ti, kteří své pokroky nesledují.  Vždy si čtěte obaly potravin a nezapomínejte si dávat pozor na omáčky, dresinky a další dochucovadla. Pobavíte se a udržíte si motivaci.   Najděte si kamaráda, který s vámi bude běhat nebo chodit do posilovny. Začněte chodit na nějaký sportovní kurz. Sežeňte si profesionálního osobního trenéra. Můžete se navzájem podporovat a klidně spolu i soutěžit v různých sportech.
Zkuste jógu, Pilates a další druhy cvičení pro posílení svalů. Zaměřte se na paže. Zapracujte na břišních svalech. Posilujte nohy. Omezte svůj denní příjem kalorií. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Jezte bílkoviny. Vypijte denně alespoň 8 sklenic vody. Omezte konzumaci cukru. Dělejte alespoň 3-5x týdně kardiovaskulární cvičení po dobu minimálně 30 minut. Vyberte si cvičení, které vás baví, abyste měli větší šanci u něho vydržet. Začněte chodit do posilovny. Změňte svůj životní styl. Rozhodněte se, které partie chcete vylepšit. Zvažte se a změřte si své míry, abyste mohla sledovat své pokroky. Udělejte si fotku „před“. Kupte si bikiny, které chcete v létě nosit (pokud je ještě nemáte) a pověste si je někam, kde je budete mít každý den na očích. Veďte si deník. Cvičte s ostatními lidmi. Najděte si kamarádku, která chce také zhubnout.
https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body https://www.wikihow.com/Get-a-Bikini-Worthy-Body
Toning Up Eating Healthily Performing Aerobic Exercise Setting Goals Staying Motivated