Změna stravy Úprava životního stylu Péče o vlasy
Vaše vlasy a nehty se skládají převážně z proteinů. Většinu života vaše vlasy stráví “fází růstu“, která trvá asi dva až tři roky, než je zcela dokončena. Zbytek života vlasu je “odpočinková fáze“, která trvá asi dva až tři měsíce. Po “odpočinkové fázi“ vlasy vypadávají. Vlas, který má málo proteinu, se do odpočinkové fáze dostává daleko rychleji než vlas, který je bohatý na protein.  Kuře, vejce a jogurty jsou skvělé zdroje proteinu. Vaše potřeba proteinu závisí na vaší váze a životním stylu. Většina lidí potřebuje 45 až 55 gramů proteinu denně. Minerály jako železo a zinek jsou nezbytné pro produkci proteinu, díky kterému nám rostou vlasy. Je známo, že pokud je v těle nedostatek železa, vlasy vypadávají.  Železo a zinek můžete v přírodní podobě získat z potravin jako je špenát, fazole a mořské plody.  Množství železa a zinku, které byste měli denně přijmout, závisí na vašem věku, pohlaví a životním stylu. Předtím, než se rozhodnete pro změnu příjmu minerálů, se poraďte se svým lékařem. Má se za to, že vitamín D je nezbytný pro růst vlasů. Vitamín C je zase důležitý pro vstřebávání železa. Vitamíny C a D můžete získat ze slunce a potravin jako je pomerančový džus. Předtím, než se rozhodnete pro změnu příjmu minerálů, se poraďte se svým lékařem. Biotin a vitamín B pomáhá urychlovat růst vlasů, proto je zahrňte do své stravy. Správnou dávku těchto vitamínů si můžete zajistit pravidelným užíváním multivitaminového doplňku stravy. Můžete také konzumovat potraviny, které jsou na tyto vitamíny bohaté.  Vejce, sýr, houby, mandle a květák jsou dobré zdroje biotinu.  Vitamíny řady B jsou zastoupeny v rybách, masu, vejcích, mléčných výrobcích, listové zelenině a fazolích. Můžete se podívat i po potravinách, které byly o vitamín B obohaceny, jako například pečivo nebo cereálie. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro růst vlasů také potřeba. Díky nim jsou vaše vlasy lesklé a zdravé. Naše tělo tyto mastné kyseliny samo neprodukuje. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat konzumací ryb. Americká Asociace zabývající se lidským srdcem doporučuje, aby dospělý člověk snědl každý týden dvě porce ryb, aby získal potřebné množství Omega-3 mastných kyseliny. Možná to zní kontraproduktivně, ale pokud si vlasy budete nechat zastříhávat, porostou vám rychleji. Časem se totiž vlasy na koncích začnou třepit. Tyto roztřepené konečky se zatuchávají a je pravděpodobnější, že si je při kartáčování vytrháte. Pokud si vlasy necháte pravidelně zastřihávat, roztřepeným konečkům se vyhnete. Vlasy se vám mohou zachytávat za vlákna bavlněných povlaků. Saténový povlak toto tření snižuje a tím se snižuje i poškození vlasů. Vlasy si také můžete obalit do hedvábného šátku a spát na normálním polštáři. Pokud si vlasy po sprchování zabalíte do ručníku, můžete si je také polámat. Místo toho vlasy jemně vysušte přikládáním ručníku a vysáváním vody. Pokud nemáte vlasy opravdu mastné, jejich každodenní mytí je vysuší a může je poničit. Pokud si budete mýt vlasy obden, vaše tělo je bude moci díky přirozeným olejům vyživit. Až si budete mýt vlasy, ošetřete je také kondicionérem. Dodáte tak vlasům zpět oleje, které se šamponováním vymyly. Před použitím kondicionéru si vlasy důkladně vypláchněte. Až si z vlasů vypláchnete šampon i kondicionérem, rychle si je opláchněte ještě studenou vodou. Studená voda zajistí, že se vlasové folikuly stáhnou. Omezíte tak množství vypadaných vlasů po každém mytí. Použití barev na vlasy a horka je časem zničí. Snažte se vyhnout použití horka na vlasů tak, že je necháte přirozeně uschnout. Místo horkých natáček použijte pěnové. Mezi jednotlivými barveními dodržujte delší časový odstup a používejte šampon na barvené vasy, abyste zmírnili jejich poškození. Použijte hřeben se širokými zuby a jemně jím rozčeště zacuchané vlasy. Postupujte po malých kouscích směrem od konečků výše až ke kořínkům. Pokud budete za vlasy příliš tahat, vytrháte si je. Pokud si vlasy budete na temeni hlavy příliš utahovat gumičkou, vlasy se vám budou lámat. Noste níže posazený, volnější culík. Nepoužívejte gumové gumičky. Pozice culíků střídejte, abyste neměli poškozené vlasy na jednom místě. Pokud si denně uděláte masáž pokožky hlavy, podpoříte tím správný krevní oběh do vlasových folikul a růst vlasů se tak urychlí. Zařaďte tedy masáž hlavy do své každodenní péče o vlasy.
Do denních potravin zařaďte proteiny. Zvyšte přísun železa a zinku. Jezte potraviny bohaté na vitamíny. Zvyšte příjem biotinu a dalších vitamínů řady B. Soustřeďte se na zdravé tuky. Nechte si vlasy zastřihnout. Spěte na saténovém polštáři. Nebalte si vlasy do ručníku. Nemyjte si vlasy každý den. Používejte kondicionér. Oplachujte vlasy studenou vodou. Omezte barvy a horký vzduch. Vlasy si rozčesávejte opatrně. Noste správně učesaný culík. Masírujte si pokožku hlavy.
https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster
Changing Your Diet Modifying Your Lifestyle Caring for Your Hair