Předcházení vlastní agresivitě za volantem Zachování klidu při návalu agrese Bezpečnost při agresivitě ostatních řidičů
Pokud vyjíždíte z domu nebo z práce vzteklí, naštvaní nebo jinak rozčilení, je dost pravděpodobné, že vás v provozu rozhodí sebemenší incident. Jedním z nejjednodušších způsobů prevence agresivity za volantem je počkat, dokud nebudete dostatečně klidní na to, abyste dokázali řídit v klidu a bez emocí.  Než nastartujete, v krátkosti se pozastavte nad svou náladou a emocemi. Zeptejte se sami sebe, zda se vám v posledních hodinách přihodilo něco, co vás rozrušilo. Když vyjíždíte z domu, může to být hádka s partnerem nebo sousedem. Při cestě z práce to pak může být celá řada možných událostí. Posuďte, jak snášíte stresové situace, které se vám během dne přihodily. Zamyslete se, zda jste v průběhu dne s někým ztratili trpělivost, zda vám bouchly saze, nebo jestli jste na někoho naštvaní. Najděte způsob, jak se před jízdou uklidnit. Pokud si můžete bezpečně udělat krátkou procházku na vyčištění hlavy, zkuste to. Pokud ne, zkuste sedět v autě a pár minut meditovat, dokud se neuklidníte. Studie prokazují, že přílišná únava může vést ke ztrátě kontroly nad emocemi, což může mít za volantem vážné následky. Mimo to, že byste měli být odpočatí a bdělí, také musíte vždy řídit střízliví. Alkohol může snižovat vaše zábrany a může ve vás vyvolávat vztek a agresivitu (a to nemluvíme o narušení řidičských schopností).  Zkuste si v autě nechávat po ruce malou svačinku. Hlad může u frustrovaných řidičů vyvolávat agresivitu.   Nejbezpečnější je cestování s odpočatým, sytým a střízlivým řidičem. Pokud míříte na důležitou schůzku, dejte si časovou rezervu pro případ špatné dopravní situace. Díky tomu nebudete ve stresu, když se zaseknete v zácpě, tudíž budete méně náchylní k projevům agresivity.  Asi víte, že byste měli vyjet tak, abyste zvládli dorazit ve správný čas. Odhadnout dopravní situaci však bývá složité. Podívejte se na místní dopravní zpravodajství, projděte si hlášení policie a poslechněte si aktuální hlášení, abyste získali představu o dopravní situaci kolem sebe. Možná je někde na trase nehoda nebo oprava vozovky, o které nevíte. Na některých webech oddělení dopravy najdete kalkulačku doby příjezdu. Do té zadáte, odkud vyjíždíte, kam míříte a v kolik potřebujete dorazit na místo. Kalkulačka pak prověří informace o dopravě na vaší trase. Pokud žijete na venkově, nejspíše máte možnosti, kudy jet, poněkud omezené. Bydlíte-li však ve městě nebo poblíž něj, možná se vám povede najít objízdnou trasu okolo zácpy.   Pokud s sebou vezete alespoň jednoho spolujezdce, možná splňujete požadavky pro jízdu v pruhu pro hromadnou dopravu. Prostudujte si však místní vyhlášku, neboť v některých oblastech mohou tyto pruhy využívat auta s nejméně třemi cestujícími.  Vyhněte se dopravní špičce. Toto se liší město od města, obecně však doprava bývá nejhorší v časech od 7 do 10 hodin, a poté od 15 do 19 hodin.  Stáhněte si a používejte dopravní aplikace. Ty umožňují rozpoznat blížící se dopravní zácpu a přesměrovat vás na jinou trasu. Jen nezapomeňte aplikaci nastavit před jízdou, protože hraní si s telefonem během řízení může způsobit nehodu. Stoprocentní jistotu, že vás nezachvátí vztek za volantem, získáte tak, že se řízení zcela vyhnete. Pokud žijete ve velkém městě (nebo poblíž něj), nejspíše máte k dispozici cenově dostupný systém veřejné dopravy. A i pokud nežijete v některé z největších metropolí, jako je New York City, bude vaše město nabízet rozsáhlou síť autobusových linek, tramvají a/nebo metra.   Cesta veřejnou dopravou vás zbavuje stresu z dojíždění. Můžete si číst, poslouchat hudbu, nebo si prostě oddechnout během toho, co se řidič potýká s provozem. Většina prostředků veřejné dopravy je cenově dostupná. V porovnání s náklady na palivo a parkovné pak může cesta autobusem či metrem vyjít dokonce levněji, než kolik by stála autem. I když veřejná doprava nejezdí přímo ve vašem bloku, můžete vždycky na nejbližší zastávku dojít pěšky, nebo dojet na kole. Možná také máte v bydlišti možnost park-and-ride, takže můžete u nejbližší zastávky zaparkovat auto. Vyhledejte si na internetu linky autobusů a tramvají ve svém městě a zjistěte, jaké máte ve své lokalitě možnosti veřejné dopravy. Nejzřetelnějšími ukazateli vzteku jsou často fyzické příznaky, které se při něm objevují (tón hlasu, výrazivo a gesta). S trochou tréninku se však naučíte rozpoznávat varovné signály vzteku mentální kontrolou.  Častými znaky vzteku jsou naštvaná/mstivá gesta, svalové napětí, bolesti hlavy a zvýšený tep. Když se přistihnete, že mluvíte nahlas o jiném řidiči (přestože jedete v autě sami), možná právě prožíváte nával vzteku. Podaří-li se vám zachytit prvotní příznaky vzteku, můžete předejít tomu, aby naštvání přerostlo v agresi za volantem. Jakmile si všimnete, že jste naštvaní, nejlepší bude zastavit (je-li to bezpečné). Sjeďte z dálnice nebo zastavte na krajnici (opět jen tehdy, je-li to bezpečné) a zatáhněte ruční brzdu. Na pár minut se zkuste racionálně zamyslet a uklidněte se, než se na silnici vrátíte.  Trénujte hluboké dýchání nebo meditaci, abyste po návalu vzteku byli schopní uklidnit svou mysl i své tělo. Pamatujte, že pokud řídíte ve vzteku, ohrožujete tím sebe i ostatní. I když se u vás zatím neprojevuje agresivita v plném rozsahu, může vás vztek nutit k bezohledné jízdě a zbytečnému riskování. . Dechová cvičení vám mohou ve stresu či vzteku pomoci uklidnit se a najít znovu rovnováhu. Hluboké dýchání je snadné, rychlé a lze jej praktikovat jak v odstaveném autě, tak za jízdy.  Dlouze (pět sekund) a pomalu se nadechujte bránicí. Dýchat musíte do bránice (pod žebra) a do břicha, nikoliv jen mělce do hrudníku. Na pět sekund zadržte dech. Dalších pět sekund pomalu vydechujte. Dobrým způsobem, jak se při příznacích silniční agrese uvolnit, je poslech uklidňující hudby (ne však takové, která by vás rozptylovala). Hudba vám může pomoci vychladnou a soustředit se na bezpečnou cestu do cíle.  Zkuste si na snadno přístupném místě v autě nechat několik relaxačních CD, nebo si nalaďte rádiovou stanici, která uklidňující hudbu vysílá. Budete si tak moci tuto hudbu pustit, aniž byste spustili z očí silnici. Zjistěte, jaké hudební žánry vás nejvíce uklidňují. Zkuste si uklidňující a relaxační melodie najít v jazzu, oldies či klasické hudbě. Vyvarujte se při řízení poslechu svižné, agresivní či zlostné hudby. Možná jste viděli u někoho v rodině nebo v televizi, jak počítá, aby se uklidnil. Jde o prastarý trik na uklidnění, který může zabránit výbuchu vzteku.  Počítejte pomalu nahoru asi po dobu jedné minuty. Když se zaměříte na své dýchání a rozptýlíte se počítáním, přestanete aktivně myslet na toho, kdo vám ukřivdil, a tak postupně vychladnete. Pokud se po minutě necítíte lépe, zkuste počítat další minutu. Klíčové je, abyste se vyhnuli vzteklým myšlenkám, dokud vás nepřestanou rozrušovat. Jde o protahování a napínání/povolování svalů v rukou. Může to znít zvláštně, pro některé lidi však jde o vynikající způsob, jak uvolnit nahromaděný stres. Jen nezapomeňte, že ruce nesmíte z volantu sundávat, pokud vaše auto nestojí v naprosté zácpě, nebo na červené na křižovatce.  Roztáhněte prsty a natáhněte si obě ruce, co nejvíc to jde. Pár sekund v této poloze setrvejte, a poté napětí povolte. Každý prst zvlášť pokrčte do dlaně a přidržte si ho tam jemně palce. Chvíli podržte, a pak uvolněte. Pokrčte zápěstí a každý kloub zvlášť prohněte, abyste si svaly a klouby "vytřepali". Když vám někdo udělá myšku, nebo jede příliš pomalu, možná na něj nejdříve budete chtít zatroubit, zakřičet, vynadat mu, nebo jej počastovat nevybíravým gestem. Vám by to možná na chvíli ulevilo, druhého řidiče byste tím však zaručeně naštvali. A to by mohlo odstartovat vodopád vzteku, do kterého byste byli oba vtaženi.  Nedělejte žádná vzteklá gesta. To znamená: netrubte, neblikejte dálkovými světlomety, ani neukazujte na nikoho prostředník. Každé z těchto gest může vyvolat vyhrocenou a násilnou reakci.  Snažte se ani nekřičet. Pokud budete na druhého řidiče řvát nadávky a náhodou budete mít otevřené okénko, může to zaslechnout a odpovědět vám další agresí. Někteří lidé mají pocit, že když jim někdo udělá myšku, nebo je jinak "poškodí", musí se mu pověsit na zadek auta. To je však potenciálně nebezpečný tah. Věšením se na auto před vámi zvyšujete riziko nehody, a navíc tím můžete vyprovokovat druhého řidiče. Využívejte pravidlo čtyř sekund. Když auto před vámi mine ceduli nebo lampu, začněte počítat a zpomalte tak, abyste ji neminuli dříve, než o čtyři sekundy později. Když na vás někdo troubí, bliká dálkovými světly nebo vám nadává, můžete se cítit ohrožení a vystrašení. Důležité však je zachovat chladnou hlavu a snažit se dostat se v pořádku domů.  Když jsou ostatní agresivní, držte své emoce na uzdě.  Všímejte si svých pocitů a řiďte co možná nejdefenzivněji. Zkuste se dostat do pohody, abyste se uklidnili. Zapněte si klimatizaci, abyste vychladli, a upravte si polohu sedadla (pokud to je bezpečné udělat) tak, abyste se v autě cítili co nejlépe. Nezapomínejte, že je to nakonec jen doprava. Špatné řidičské umění někoho jiného by vám nemělo zkazit den. Pokud však neudržíte nervy, mohlo by vám zkazit celý život. Pokud někdo projevuje známky agrese (ať už troubením, problikáváním, nebo jednoduše agresivní jízdou), vyhněte se očnímu kontaktu s ním. Experti varují, že si vzteklý řidič může oční kontakt vyložit jako známku agrese, což povede k ještě horším útokům.  Zapněte blinkr, abyste druhému autu ukázali, že vás může předjet (pokud se před vás pokouší nacpat). Oči držte na cestě před sebou. Ani nemrkněte směrem k druhému řidiči. Pokud se někdo chová agresivně, uděláte nejlépe, když ho necháte projet. Když ho budete mít před sebou, můžete jej sledovat a zajistit si tak vlastní bezpečnost.  Pojede-li za vámi, mohl by vás pronásledovat, nebo se snažit agresi přitvrdit.  Pokud vás chce agresivní řidič předjet, pusťte ho. Kdykoliv se někdo chce zařadit do vašeho pruhu, nechte ho (je-li to ovšem bezpečné). Snažte se předcházet náhlému brzdění tím, že budete neustále sledovat očima silnici a krajnice, kde by mohlo číhat potenciální nebezpečí. Nevěšte se na auto před vámi. Nezdržujte provoz, protože byste tím mohli ostatní řidiče znervóznět, nebo rovnou navztekat. Když vám jiný řidič udělá myšku, přejede z pruhu do pruhu bez blinkru, natlačí se na vás, nebo provede něco jiného, co lze považovat za projev agrese, vnímáte to jako nepřátelské chování. Je však možné, že ten řidič prostě jen udělal chybu. Možná vás neviděl, možná je roztržitý kvůli nastalé naléhavé situaci v rodině. Nemůžete vědět, zda není právě na cestě do nemocnice. Zkrátka nesmíte předpokládat, že vyjel na silnici jen proto, aby vás naštval.  Pamatujte, že lidé chybují, a to i za volantem. I vám se to nejspíše několikrát stalo. Někdy mohou extrémní situace (například špatný zdravotní stav nebo úmrtí někoho z blízkých) dohnat lidi k jednání, kterého by normálně nebyli vůbec schopní. Dříve než se rozčílíte nad agresivní jízdou druhého řidiče a vytroubíte ho, uvědomte si, že je možná pod tlakem, který vy nejste schopni zaznamenat. Pokud vás někdo pronásleduje a je zřejmé, že vás má v úmyslu nějakým způsobem napadnout, nejezděte domů ani do zaměstnání. Tím byste se stali snadným terčem násilí, a navíc byste druhému řidiči odhalili své bydliště a pracoviště. Zamiřte namísto toho na bezpečné místo, kde je hodně lidí, nebo tam, kde vám může pomoci policie.  Dveře auta nechte zamčené a okna zavřená. Nevystupujte z auta bez ohledu na to, jak moc se vás druhý řidič snaží vyprovokovat. Kdykoliv vás bude někdo sledovat, jeďte oklikou na nějaké bezpečné místo. Nehleďte přitom na zpoždění. Zamiřte k nejbližší policejní stanici. Pokud vás druhý řidič sleduje se záměrem napadnout vás, před policejní stanicí si to dvakrát rozmyslí. Pokud nemůžete jet na policii, zkuste se dostat na bezpečné lidnaté místo a policii si přivolejte. Telefonování za jízdy byste se měli vyvarovat, pokud vás však někdo pronásleduje, zavolejte policii dříve, než vůbec zastavíte. V danou chvíli můžete mít silné nutkání odpovědět na něčí agresi další agresí. Nestojí to však za to riziko. Řada lidí se zraní či dokonce zabije při agresivní jízdě, která vzejde z chvilkového vzteku. Pamatujte, že když odpovíte na zlost další zlostí, pouze tím přiléváte olej do ohně.   Zkuste si na palubní desku přilepit fotku svých nejbližších. Může vám připomenout, o co všechno byste přišli, kdybyste byli zatčeni za napadení, nebo kdybyste se nechali zabít kvůli výbuchu vzteku někoho jiného.   Nezapomínejte, že agresivní chování může vést ke zranění či smrti jak vás, tak dalších osob. A toto riziko za chvilkové uspokojení z odplaty nestojí.  Řízení není zápas. Vy i všichni ostatní se především chcete dostat bezpečně domů za svými blízkými.
Před jízdou se zamyslete nad svým rozpoložením. Řiďte pouze bdělí a střízliví. Nechte si časovou rezervu. Kdykoliv je to možné, vyhněte se dopravní kolonám. Využijte veřejnou dopravu. Všimněte si nastupujícího vzteku. Dejte si chvilku na uklidnění. Využívejte techniky hlubokého dýchání Poslouchejte klidnou hudbu. Počítejte, dokud se neuklidníte. Zkuste "jódu rukou". Ubraňte se nutkání mstít se. Udržujte si odstup. Zůstaňte v klidu. Zdržte se očního kontaktu. Řiďte defenzivně. Předpokládejte, že jsou ostatní nevinní. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. Uvědomte si priority.
https://www.wikihow.com/Stay-Calm-During-Road-Rage https://www.wikihow.com/Stay-Calm-During-Road-Rage https://www.wikihow.com/Stay-Calm-During-Road-Rage
Preventing Your Own Road Rage Staying Calm Once You Experience Road Rage Staying Safe When Others Are Aggressive