Zvládání vnějších příčin Zvládání staženého žaludku
Abyste zjistili, jak nejlépe uklidnit stažený žaludek, je dobré nejdříve zhodnotit symptomy. To vám pomůže porozumět tomu, jaký typ nervozity zažíváte a na co se zaměřit, abyste se co nejrychleji uklidnili. Mezi nejběžnější symptomy staženého žaludku patří:  Pocit uzlu v žaludeční dutině Chvění, pocit motýlů v břiše. Kymácející se nebo vířivý pocit. Pocit nevolnosti, zvedání žaludku nebo nadýmání Pocit těsna a tepla v žaludku. Někdy si můžete ulevit od stresu třeba jen dodáním sebevědomí v určitých situacích. Ať už máte před sebou prezentaci, první rande nebo pracovní pohovor, malý nácvik vám může pomoci od úzkosti. Zkuste si představit právě tu situaci, ze které jste nervózní, a vžijte se do role, kde vše v klidu a sebevědomě zvládnete. Pořádně si dané téma prostudujte a projděte si všechny body, o kterých chcete mluvit. Jen se neučte všechno do extra dopodrobna, to by vám mohlo jen přidat další starosti. Před událostí, ze které bývá stažený žaludek, hodně lidí také zažívá krátké a rychlé myšlenky. Tyto myšlenky obvykle bývají negativní a způsobují jen více úzkosti a křečí. Zabere dlouho excelovat v zastavení těchto myšlenek způsoby jako je meditace. Rychlé a efektivní řešení těchto rychlých a negativních myšlenek spočívá v jejich proměnění v něco pozitivního.   Například, zkuste sami sobě opakovat:  “Na tohle mám, tohle zvládnu.“ “Jsem nejlepší kandidát na tuto pozici. Jsem kvalifikovaný a profesionální. “Chci uspět a také uspěji“ Pocit spěchu vás jen donutí více panikařit a cítit se v úzkosti. Když si dáte dostatek času shromáždit veškeré materiály a dostat se na místo dříve, může vám to pomoci cítit se nad věcí a že máte věci pod kontrolou. Díky tomuto času navíc se budete moci uklidnit a dojít si na záchod, což vám také pomůže od staženého žaludku. Jen mějte na paměti, že když se na místo dostavíte o 15 minut dříve, musíte počítat s tím, že možná budete nuceni čekat venku před budovou. Kofein je typ stimulantu a bude jen zvyšovat účinky adrenalinu ve stresové situaci, protože aktivuje sympatickou gangliu v mozku a může vyvolat odezvu "Bojuj nebo uteč" . Některé zdroje kofeinu jako káva nebo energetické nápoje jsou dokonce známy jako příčiny podrážděného žaludku. Upuštění od kofeinu před stresovými situacemi nejenom že pomůže snížit míru stresu na váš nervózní žaludek, ale také pomůže eliminovat celkovou nervozitu. Zkuste si namísto toho dát sklenici ledové vody; ledová voda vám pomůže cítit se svěží, probuzení a udrží vás hydratované. Jedním z nejsnazších způsobů, jak zklidnit stažený žaludek, je zaměřit se na to, jak dýcháte a zkusit například hluboké nebo relaxační dýchání. Většina lidí, když jsou nervózní, má tendenci dýchat mělce a rychle, což pumpováním adrenalinu do vašeho těla a prohlubováním úzkosti ještě více zrychluje vaši tepovou frekvenci.   Když se naučíte uklidnit své dýchání, pomůže vám to dýchat účinněji, zredukovat účinky adrenalinu a uklidnit stažený žaludek.  Zkuste dýchat nosem místo pusou. Aromaterapie používá éterické oleje, které jsou čerpány z bylin, ovoce, kůry a květin, aby pozitivně ovlivnili vaši náladu.  Citronový a levandulový olej jsou dva nejpopulárnější oleje používané pro relaxaci a úlevu od stresu. Buďto můžete tyto oleje použít ve vonných lampách po domě nebo si můžete pořídit masážní oleje s vůní levandule nebo citronu určené pro aromaterapii. Můžete si buď jemně přivonět přímo k oleji, nebo si ho namazat na pulzní body na těle, například na zápěstí. Na kompenzování staženého žaludku existují určité druhy jídla, které obsahují enzymy a další látky, které uklidňují zažívací trakt. Pokud je vám opravdu tak špatně, že cítíte, že nemůžete sníst vůbec nic, vyhledejte tyto ingredience ve formě bonbonů nebo pastilek, takže je můžete jen nechat rozpustit ve vašich ústech:  Med, je uklidňující a pomáhá zakrýt žaludeční podšívku. Máta a mentol, které obsahují látky uklidňující hladké svaly, jako například právě žaludek Zázvor nebo kandovaný zázvor, který obsahuje pyrochemikálie, které pomáhají bojovat s nevolností 1 lžička jedlé sody rozpuštěná v hrníčku s horkou vodou. Sodík v jedlé sodě čerpá trávící šťávy do žaludku, což následně pomáhá dopravit jídlo skrz tenké střevo. Papája, která obsahuje proteinové zažívací enzymy, které mají protizánětlivé účinky. Toto je také známé jako postupná svalová relaxace. Pokud se cítíte napjatí a máte svázaný žaludek, zkuste klidně stát se zavřenýma očima. Posuďte, kde máte na těle největší napětí a soustřeďte se na to nechat to napětí zmizet. Zhluboka dýchejte a uvolňujte ruce, nohy, krk, tělo a žaludek. Zaměření se na vaše tělo namísto myšlenek vám pomůže se uklidnit. Opakováním této techniky může také zmást tělo, aby začalo uvolňovat toto napětí skrz vaše tělo, včetně žaludku. I když se snažíte za každou cenu vyhnout braní léků, někdy může být stažený žaludek tak extrémní nebo neustávající, že jejich použití bude nezbytné. Když vám přírodní cesty nezabírají, existují léky, které mohou uklidnit stažený žaludek. Běžné snadno dostupné přípravky zahrnují:  Tums Pepto-Bismol Rolaids Alka-Seltzer Emetrol Mylanta Similac
Zhodnoťte vaše nervy. Nacvičte si to v předstihu. Mluvte k sobě pozitivně. Nespěchejte. Vyhněte se kofeinu. Naučte se některá dechová cvičení. Vyzkoušejte relaxační aromaterapii. Jezte jídlo, které zklidňuje žaludek. Zkuste relaxovat své tělo kousek po kousku. Použijte léky.
https://www.wikihow.com/Calm-a-Nervous-Stomach https://www.wikihow.com/Calm-a-Nervous-Stomach
Managing External Causes Managing Your Nervous Stomach