Zdravé zvyky Profesionální léčba Jezte zdravě
Je důležité se během dne co nejvíce pohybovat, aby se vám do nohou dostala krev. Když budete příliš dlouho sedět nebo stát, krev se v nohou nahromadí, místo aby volně proudila, což má z dlouhodobého hlediska nepříznivý vliv na krevní oběh. Pokud trávíte spoustu času v jedné poloze, dávejte si pravidelné přestávky, během kterých se co nejvíce pohybujte.   Pokud pracujete v kanceláři a musíte při práci sedět, každou hodinu nebo hodinu a půl si udělejte menší přestávku a vstaňte ze židle. Pomůže vám i to, že si jen zajdete na toaletu a projdete se zpátky ke stolu – do nohou se vám dostane více krve. Můžete si také pořídit stojací stůl, u kterého nemusíte sedět, ale můžete při práci stát. Překřižujete si nohy, když sedíte? Tato běžná poloha brání krevnímu oběhu v nohou a způsobuje, že se krev nedostane do tkání v nohou. Zvykněte si sedět v poloze, která je pro váš krevní oběh lepší.   Seďte s nohama mírně od sebe a s chodidly položenými na zemi. Nezapomeňte čas od času vstát, abyste nebyli příliš dlouho ani v této poloze. Můžete také mírně zvednout nohy, abyste podpořili krevní oběh. Položte si nohy na stoličku, která je asi 15-30 cm nad zemí.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-460px-2215142-2b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-760px-2215142-2b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Když se vám podaří do svého denního plánu zahrnout trochu cvičení, značně tím zlepšíte krevní oběh. Jakékoli cvičení, které zapojuje nohy, vám pomůže zlepšit krevní oběh v nohou. Zkuste rychlou chůzi, běh, jízdu na kole, plavání, túry po horách, nebo jiný sport, který vás bude bavit.   Pro nejlepší výsledky byste měli cvičit každý den. I půlhodinová procházka vám pomůže prokrvit dolní končetiny. Pokud hledáte méně intenzivní cvičení, zkuste jógu. U mnoha pozic v józe je nutné zapojit nohy, takže zlepšují krevní oběh.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-460px-2215142-3b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-760px-2215142-3b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Když budete nosit vysoké podpatky, boty se špičkou, nebo jinou těsnou obuv, omezíte tím krevní oběh z nohou k srdci. Pokud chcete zlepšit krevní oběh v nohou, je důležité nosit pohodlné boty bez podpatku, které vaši nohu dobře podepřou.   Noste tenisky nebo mokasíny, které jsou prodyšné a umožní vašim nohám dýchat. Místo bot do špičky noste boty se zakulacenou špičkou a místo podpatků noste boty na klínu. Tyto punčochy se podobají běžným punčochám, ale jsou speciálně navržené tak, aby stabilizovaly tkáň nohou a podporovaly krevní oběh. Můžete si je koupit v obchodě se zdravotními potřebami, nebo navštívit lékaře a nechat si předepsat speciální punčochy. Kouření způsobuje onemocnění periferních cév, což je porucha, při které cévy v nohou ztuhnou a nedokážou pumpovat krev. Pokud máte špatný krevní oběh, přestat kouřit je to nejdůležitější, co můžete udělat pro zlepšení svého stavu. Pokud vám změna životního stylu nepomáhá, možná trpíte vážnější nemocí – periferní nemocí cév. Objednejte se k lékaři a zjistěte, zda je to váš případ a jaké možnosti léčby máte k dispozici.   Periferní nemoc cév se vyskytuje, když se v cévách nahromadí odpadní látky, které brání správnému krevnímu oběhu a odvádění krve z nohou do srdce. Projevuje se bolestí nohou a dalšími příznaky nedostatečného krevního oběhu.   Periferní nemoc cév se většinou léčí pomocí léků, které pomáhají zmírnit bolest, snižují krevní tlak a snižují krevní cholesterol. Periferní nemoc cév se někdy léčí také pomocí operace srdce. Sůl způsobuje v těle zadržování vody a otoky, které mohou tlačit na žíly a způsobovat horší krevní oběh. Zkuste snížit množství soli, které jíte o polovinu a nesolte si hotová jídla.   Snažte se vařit si doma a nejíst příliš často v restauracích. Nikdy nevíte, kolik soli kuchař v restauraci použije – většinou je to více, než byste si mohli myslet. Vyhýbejte se slaným svačinám, fast foodu a hotovým jídlům do mikrovlnky. Pijte hodně vody, abyste sůl ze svého těla vyplavili. Měli byste pít minimálně dva litry vody denně. Důležitou součástí zdravých nohou a celého těla je tělesná hmotnost. Pokud trpíte nadváhou, budete tím značně zatěžovat oběhový systém. Jezte zdravě a spolupracujte se svým lékařem, aby se vám podařilo zhubnout na vhodnou hmotnost.  Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin. Měli byste jíst také dostatek vlákniny – jezte luštěniny, ořechy, ovesné vločky a další potraviny bohaté na vlákninu.
Vyhýbejte se příliš dlouhému sezení a stání. Nastavte své tělo tak, abyste podpořili krevní oběh. Začněte cvičit. Noste pohodlné boty. Noste kompresní punčochy. Přestaňte kouřit tabákové produkty. Pokud trpíte nedostatečným prokrvením končetin, poraďte se s lékařem. Jezte méně soli. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost.
https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation
Starting Leg-Healthy Habits Getting Medical Treatment Keeping Your Diet Healthy