Zbavte se tuku cvičením
Aerobní cvičení spaluje kalorie mnohem rychleji, než posilování, ale pokud chcete dosáhnout maximálního efektu, měli byste dělat oboje. Pokud chcete mít pevné svaly, zvedejte lehčí zátěž, ale dělejte více opakování cviků. Pokud chcete naopak nabrat velké svaly, zvedejte těžší činky, ale dělejte málo opakování. Jakékoli posilování vám každopádně pomůže! U aerobního cvičení máte na výběr – plavání, boxování, běh a cyklistika jsou nejznámější druhy, ale nezapomínejte ani na basketbal, hry s dětmi, procházky se psem, nebo tanec. Cokoli, co vám zrychlí tep, se počítá! Na dvě věci se budete muset připravit: na zastavení hubnutí a na nudu. Obě tyto věci jsou skutečně nepříjemné. Pokud jim chcete předejít, musíte své tělo udržet v nevědomosti. Věnujte se různým druhům cvičení a střídejte je tak, abyste se nenudili ani vy ani vaše tělo. Když budete dělat stále to samé, vaše tělo si na to zvykne a přestane spalovat tuky.  V pondělí si tedy jděte zaběhat, v úterý choďte plavat, ve středu si odpočiňte, ve čtvrtek cvičte na eliptickém trenažéru a v pátek jděte jezdit na kole. Je to snadné. Můžete kombinovat různé činnosti i během jednoho dne. I zde se rady liší. Existuje spousta různých rad ohledně toho, kdy je nejlepší běhat, kdy je nejlepší posilovat. Někteří lidé tvrdí, že byste si měli čas vybrat podle sebe a cvičit v době, kdy se vám chce. Zde uvádíme přehled těchto rad:   Někteří lidé říkají, že aerobní cvičení je nejlepší dělat ráno na lačno. Vaše tělo celou noc hladovělo a zaměří se tedy ihned na tukové zásoby. Jiní lidé zase říkají, že ranní cvičení spaluje naopak svaly a měli byste se mu tedy vyhnout. Jaký je tedy verdikt? Pokud se vám ráno z cvičení točí hlava a cítíte se unavení, měli byste cvičit v jinou dobu. Někteří lidé říkají, že byste měli nejprve posilovat a potom dělat aerobní cvičení. Protože aerobní cvičení využije všechny vaše zásoby glykogenu, nebudete po něm mít žádnou sílu na posilování a kdyby se vám přesto povedlo zvedat činky, neposílili byste si svaly. Tato rada je ovšem důležitější pro kulturisty, než pro lidi, kteří se chtějí pouze zbavit přebytečného tuku.   Jiní lidé říkají, že byste měli posilovat a cvičit aerobně zvlášť. Někteří říkají, že to závisí na tom, o co vám jde (hubnutí nebo nabírání svalů – v takovém případě byste měli dělat nejprve aerobní cvičení). Jiní lidé zase říkají, že na tom vůbec nezáleží a že jde hlavně o to, abyste cvičili.   Jinými slovy – dělejte to tak, jak vám to vyhovuje. Každý přístup má své výhody. Intenzivní intervalový trénink je v poslední době velmi populární. Studie prokázaly, že spaluje více tuku za kratší dobu. Nastartuje vám metabolismus a udrží ho zrychlený i po tom, co docvičíte.   Pokud tedy máte na cvičení jen 15 minut, není to žádná výmluva! Neexistují žádná přísná pravidla ohledně intervalového tréninku. Zahrnuje střídání rychlých intenzivních intervalů cvičení s pomalejšími a uvolněnějšími intervaly. Příkladem je například minutová procházka na běžícím pásu střídaná s 30-vteřinovými intervaly extrémního sprintu. Můžete si délku intervalů nastavit podle sebe. Odpočinek je velmi důležitý. Možná máte pocit, že máte spoustu energie a nemusíte odpočívat, ale vaše tělo odpočinek potřebuje. I pokud zvedáte činky bez jakýchkoli problémů, vaše svaly potřebují odpočinek, aby mohly regenerovat. Jeden den v týdnu byste tedy neměli cvičit. Nemusíte celý den sedět na gauči, ale měli byste svému tělu dopřát klid.  Posilovat každý den můžete pouze v případě, že každý den posilujete jinou svalovou skupinu (například jeden den nohy, další den paže a další den břicho). Aerobní cvičení ovšem můžete dělat (a také byste měli dělat) každý den.
Dělejte aerobní cvičení, ale nezapomeňte i posilovat. Dělejte kruhový trénink. Načasujte si cvičení. Zkuste intervalový trénink. Nezapomínejte na odpočinek.
https://www.wikihow.com/Decrease-Body-Fat-Percentage
Decreasing Body Fat with Exercise