Část 1 ze 4: Rozhodněte se přestat Část 3 ze 4: Strategie pro udržení střízlivosti Část 2 ze 4: Strategie pro nastolení střízlivosti Část 4 ze 4: Požádejte o pomoc
Když se na cestu odvykání vydáte sami, pamatujte, že abstinenční příznaky po alkoholu mohou být někdy i smrtelné. Pokud začínáte pociťovat tyto příznaky (návaly paniky, úzkost, třas, rychlý tlukot srdce), měli byste ihned vyhledat lékařskou pomoc. Můžete mít delirium tremens, což je smrtelná komplikace, pokud se brzy neléčí.   Nemusíte mít pocit, že musíte přestat sami. Nesete si těžké břímě, ale mnoho lidí (včetně těch, kteří mají lékařské diplomy) vám chce pomoci. Je často jednodušší přestat s pomocí lékaře, než snažit se na všechno jít úplně sám. Lékaři, kteří léčí abstinenční příznaky po alkoholu často předepisují benzodiazepiny, které uleví od těchto nemocí.  Benzodiazepiny jsou například Xanax, Klonopin, Valium nebo Ativan a jde o psychoaktivní drogy, které uklidňují úzkosti a návaly paniky.  Jsou relativně bezpečné a pouze zřídka se jimi lze předávkovat. Pamatujte, nikdo vás nenutí vzdát se dobrého kamaráda, který na vás byl vždy hodný. Místo toho se konečně zbavujete svého velkého nepřítele! Uvědomte si to a změňte svůj přístup, bude to pro vás potom jednodušší. Vaše lepší polovina chce přestat, vaše sobecký polovina chce, abyste zůstali stejní. Mějte ambice, ale ať jsou rozumné. Pokud pijete opravdu moc, nejprve musíte zpomalit (v tomto případě je také dobré poradit se s lékařem). Nemějte pocit, že jen proto, že může někdo přijít na návštěvu, musíte mít u sebe pivo, víno nebo dokonce tvrdý alkohol. Je v pořádku nabídnout návštěvě čaj, limonádu, colu nebo něco podobného. Plačte, pokud to potřebujete, smějte se, když je to vhodné. Jezte, když máte hlad, spěte, když jste unavení. Bude se vám to zdát nejprve zvláštní, ale zvyknete si na to. Velmi dlouho jste vůbec nic necítili, budete se to tedy muset znovu naučit. Existuje staré pořekadlo – hráči na hřišti. Možná budete muset některé ze svých starých kamarádů nechat jít a věnovat se jiným. Navíc může být zajímavé zjistit, že kamarádi, se kterými jste dříve pili, oproti vašim pěti skleničkám vypijí většinou třeba jen dvě.  Nedělejte nic, na co nejste připraveni. Pokud hodně pijete, když chodíte na pláž, tento rok to vynechejte. Pokud u některého z přátel většinou hodně pijete, tentokrát návštěvu vynechejte. Chránit svoji střízlivost je to nejdůležitější, čím byste se teď měli zabývat. Pečujte o sebe! Nestarejte se na chvíli o nikoho jiného, než o sebe. Kdykoli si budete chtít koupit lahev nebo plechovku alkoholu, dejte si peníze za ni do této peněženky. Budete doslova šokovaní. Když vydržíte střízliví, uvidíte tak skutečné výhody nepití, což často lidé nevidí. Když si pořídíte takovou peněženku, budou pro vás tyto výhody mnohem hmatatelnější.  Používejte peníze z této peněženky pro uvolnění stresu – jděte na masáž, do lázní nebo se zapište na lekce jógy. Pokud vás tyto věci nebaví, kupte si nějaké oblíbené CD, nový nábytek nebo dárky pro své přátele. Může to být třeba náramek nebo speciální manikúra, která vám bude připomínat, že se vaše ruce již alkoholu nedotknou. Alkohol omezuje schopnost těla vstřebávat vitamíny, obzvláště thiamin.  Nedostatek může způsobit zhoršení poznávacích funkcí, včetně Wernicke-Korsakova syndromu nebo „vlhkého mozku“. Aniž byste mysleli na alkohol, sepište si seznam věcí, které jste vždy dělávali, když jste byli opilí. Sepište si také seznam věcí, pomocí kterých chcete svoji střízlivost slavit. Můžete si tam napsat například romantickou večeři, relaxaci v přírodě atd. Tento seznam by měl být společenský. Mnoho lidí alkohol používá jako záplatu a když přesvědčíte celé své tělo, že to jde i bez něj, bude pro vás jednodušší přestat. Skutečně se chcete stát znovu tím samým člověkem? Neupadejte do myšlenek na to, že takoví budete na pořád. Možná budete napořád alkoholici, ale to neznamená, že nemůžete bát šťastní, střízliví a organizovaní. To by mělo být vaším cílem. Užívejte si, jak skvělé je jít večer spát a neupadat do kómatu, abyste se probudili ve 3 ráno s pusou jako ponožka a s bolavou hlavou. Užívejte si, jak skvělé je pamatovat si všechny lidi, se kterými jste večer předtím mluvili a vybavovat si, jakou měli radost, že vás vidí. Užívejte si i to, jak skvělé je milovat sám sebe a netrestat se za to, čím jste se stali. Važte si svých důvodů, vždycky nemáme ty správné důvody pro to, co děláme – když jste se závislostí bojovali, možná jste jich neměli dost. Když ale správné důvody máme, dodá to věcem smysl a my máme lepší disciplínu. Je to skvělé. Jaké jsou tedy vaše důvody pro střízlivost?   "„Už nikdy nechci přijít do práce pozdě kvůli nepříjemné kocovině.“ „Už nikdy nechci ztrapňovat své děti před jejich kamarády.“ „Už nikdy nechci být na svého partnera nepříjemný kvůli pití.“ „Už nikdy nechci být chycen za řízení v opilosti.“ „Už nikdy nechci v opilosti volat známým a rodině a dělat ze sebe idiota.“ „Už nikdy nechci po celém domě pořád schovávat nějaké lahve.“ „Už nikdy nechci předstírat, že si pamatuju, co se dělo včera v noci, protože si od určité hodiny nevybavuju vůbec nic.“ „Nechci přijít o své manželství kvůli pití, tak jako se mi to stalo v prvním manželství.“ nebo „Zajímalo by mě, jaké je to cítit se zase skvěle.“ Namísto toho k nim přistupujte zdravě a pamatujte, že si můžete užít zábavu i bez alkoholu. Na druhou stranu pokud víte, že pro vás toto pokušení bude příliš silné, nesnažte se držet se v situacích, kdy je velká šance, že ujedete. Myslete na své limit, všichni je máme. Zkuste si zapamatovat nějakou modlitbu nebo něco jiného (např. Hamletům projev „Být, či nebýt...“), kterou si budete opakovat, když budete mít slabou chvilku. Zapamatování a recitace vám pomůže udržet si chladnou hlavu.  Zde je několik citátů, které vám mohou pomoci uklidnit se:  „Zdraví je největším darem, spokojenost je největším bohatstvím a důvěra je nejlepším vztahem." – Buddha „Věřte, že to dokážete a máte napůl vyhráno!“ - Theodore Roosevelt „Věřím, že smích je nejlepším spalovačem kalorií. Věřím také v líbání. Věřím v to, že zůstanu silná, i když se něco nepovede. Věřím, že šťastné dívky jsou nejkrásnější. Věřím tomu, že zítra bude nový den a také věřím na zázraky.“ - Audrey Hepburn Na začátku jde o opravdu velký rozdíl. Zabalte si své dárky (nebo ani nemusíte, je to na vás) a schovejte si je u přítele, nebo člena rodiny, kterému důvěřujete. Jakmile dokončíte den, hodinu nebo týden střízlivosti, navštivte tohoto kamaráda a vezměte si dárek. Dovolte vaší rodině a přátelům, aby s vámi sdíleli vaši radost. Meditujte pravidelně, hlavně po ránu. Na konci meditace přísahejte, že se nedotknete alkoholu. Nezapomeňte uklidnit svoji mysl pomocí meditace i později, když budete mít chuť na alkohol. Zabavíte se tím a vyhnete se pití.  Začněte cvičit jógu! Pomůže vám vyrovnat se se stresem a uklidnit mysl. Nejlepší ale je, že jógu můžete dělat i ve skupině a cítit tak energie ostatních lidí. Užívejte si tuto pozitivní energii! Nic nejde ze dne na den. Pravděpodobně se vám to nepodaří ani za týden, ale i to je v pořádku. Malá vítězství se časem sčítají ve velká. Zezačátku pouze omezte pití alkoholu. Když přejdete od těžkého pití rovnou k abstinenci, může vás to psychicky i fyzicky zničit.   Představte si, že kvůli přílišnému množství alkoholu zvracíte a máte paralyzující bolesti hlavy. Pokud jste takové pocity měli během pití již dříve, snažte se vybavit si tyto vzpomínky. Je dobré, že cítíte bolest: jde o ochotu změnit své zvyky a to je první krok k vyléčení. I když snížíte objem alkoholu, který denně pijete, pouze o jeden drink, jde o úspěch. V tomto nejsou malé kroky. Chybou ovšem je snížit pití o jeden drink za den a myslet, si, že je to v pořádku. Pracujte na snižování příjmu alkoholu. Pokud chcete mít větší ambice, snažte se snížit počet skleniček alkoholu za týden o celou polovinu. Když si dáte před pitím jídlo, nebudete mít takový zájem o alkohol. Také pro vás bude těžší se opít. Když se najíte, nedělejte tu chybu, že svému tělu dovolíte opít se tak, jako kdybyste vůbec nejedli – je to sice chytré, ale říká se tomu podvádění! Díky vodě budete stále hydratovaní, budete se cítit lépe a pomůže vám vyplavit z těla toxiny. Mužům se doporučuje pít asi 3 l vody denně a ženy by měly pít alespoň 2 l vody denně. Bude pro vás těžší vůbec mít alkohol v domě! Na vaření místo skutečného vína používejte nealkoholické, nebo přestaňte vařit tyto recepty. Většina lidí nepije tak, jako alkoholici. Ti nejsou jako my a proto nemohou pochopit, že skutečně mají problémy s alkoholem. Samozřejmě existují i jiní, kteří mají problémy. V každém případě vás na to lidé upozorní! Když přestáváte pít, prostě říkejte: „Ne, děkuji, dám si jen colu light – snažím se hlídat si váhu.“ Pokud s těmito lidmi trávíte hodně času, brzy poznají, jak to ve skutečnosti je a budou za vás mít velkou radost. Pokud začínáte každý den pít vždy po skončení směny, když přijedete domů, vyměňte pití alkoholu za jinou činnost. Navštivte své rodiče, nebo nějakého přítele. Změna prostředí vám udělá dobře a naruší kruh závislosti.  Kupte si plánovač a plánujte si všechny činnosti, které budete provádět v době, kdy většinou pijete. Nuda je ďáblovo dílo, víte to? Pokud plánujete aktivity i pro ostatní lidi, nebude lehké se opít. Když si všechno budete zapisovat do plánovače, budete mít větší šanci, že stihnete vše, co chcete. Mnoho lidí si nachází výmluvy, jako „Už piju tak dlouho, že to pravděpodobně stejně nebude rozdíl,“ nebo „Zkoušel jsem to už tolikrát, že si myslím, že to prostě nezvládnu.“ Někteří se budou cítit beznadějně poraženi, když zjistí, že trpí něčím vážným, jako je například cirhóza jater. Přestat pít prodlouží váš život  bez ohledu na to, čemu ho věnujete. Neospravedlňujte si pití! Prostě přestaňte pít!  Měli byste si připomínat, že když jste byli ochotni přestat tolikrát v minulosti, dokážete to i teď. Neexistuje žádný věkový limit pro přestávání a pitím. I kdyby to mělo být to poslední, co uděláte, bude to velké vítězství, které lidem poskytne naději. Někteří lidé cítí něco jako vinu a pošetilost, protože neudělali něco již mnohem dříve. Nepřenášejte vinu na nikoho jiného. Alkohol je jediným vaším nepřítelem. Našeptává vám do ucha a říká vám, že je důležitější, než všechno ostatní ve vašem životě. Neexistuje nic důležitějšího, než vy sami! Nebudete k ničemu, když zemřete! Proto musíte překonat nadvládu alkoholu a začít znovu, jako země po revoluci.  Pocity viny jsou pouze polovinou vzorce. Pokud se vám zrovna daří být střízliví, protože se cítíte provinile, neabstinujete z těch správných důvodů. Měli byste být střízliví proto, že vám na sobě záleží, záleží vám na štěstí své rodiny a přátel (kterým záleží také na vás) a chcete ve světě něco změnit. Vina je pouze polovinou důvodů, ze kterých byste měli chtít přestat pít. Může to pro vás být nejtěžší kousek vaší cesty za uzdravením, ale když řeknete partnerovi nebo rodině, čím procházíte a čeho se snažíte dosáhnout, uděláte velký krok vpřed. Ať už se vám to líbí, či ne, pouze málo lidí je schopno dosáhnout střízlivosti o samotě a ještě méně z nich si střízlivost o samotě udrží. Nemusíte si připadat neschopně, když svým blízkým chcete říct, s čím se potýkáte.  Nastavte si pravidla, která byste chtěli, aby vaši blízcí dodržovali. Pokud hrajete hry, požádejte je, aby vám vždy sebrali alkohol, kdykoli vás uvidí, jak ho pijete. Také je požádejte, aby se stali vaší pravou rukou a pomáhali vám dávat pozor na to, abyste zůstali střízliví. Jedna studie zjistila, že pacienti zotavující se z alkoholismu, kteří navštěvují sezení AA abstinovali v 81%, zatímco ostatní, kteří na sezení AA nechodili, měli pouze 26% úspěšnost abstinence.  To je rozdíl více než 50%!  Je důležité chodit pravidelně. Čím častěji chodíte na sezení AA, tím menší je pravděpodobnost, že opět upadnete do pití.  Abstinenční programy se stávají skoro náhražkou závislosti, s tím rozdílem, že tuto závislost si klidně vypěstovat můžete a je pro vás prospěšná. Během abstinenčních programů vám bude přidělen sponzor. Je to někdo, nejlépe někdo cizí, na koho se můžete obrátit, když se cítíte slabí. Sponzor by měl být schopen říct vám, kdy děláte chybu a pomoci vám. Závislí lidé se sponzory jsou většinou snadněji střízliví, než závislí lidé, kteří jsou na to sami. Po asi 90 dnech kompletní střízlivosti se změní celý váš pohled na svět a vaše tělo najede na zotavovací režim. Pravděpodobně něco zhubnete, budete mít více energie a budete se cítit šťastnější. Jednoduše budete úplně nový člověk! Kdykoli se budete cítit slabí, pesimističtí nebo v pokušení, promluvte si s někým, komu důvěřujete. (Je těžké polykat a mluvit v jednu chvíli.) Spolehněte se na přátele. Může to být váš sponzor, kamarád nebo maminka – ať už je to kdokoli, buďte k nim upřímní a snažte se překonat své pocity, místo abyste na ně zapomněli a nikdy je nevyřešili.  Jakmile jste připraveni, sdílejte své zkušenosti také s ostatními lidmi, kteří to potřebují. Můžete si například  promluvit s dětmi ve školách o tom, jaké jsou následky přílišného pití. Můžete také napsat zprávu pro všechny, kterých se to týká, a vyvěsit ji na web. Snažte se vrátit zpět všechnu pomoc, kterou jste během svého zotavování získali. I když si promluvíte pouze s jediným člověkem, budete z toho mít dobrý pocit. Závisí na tom váš život, lidé, které máte rádi. Vy sami si to zasloužíte.
Promluvte si se svým lékařem. Změňte svůj přístup ke střízlivosti. Zkuste si vybrat nějaké důležité datum, ke kterému přestanete pít. Zbavte se všech lahví, plechovek atd. Zaměřte se na své pocity. Nestavte sami sebe do situací, kdy byste mohli být nuceni pít. Kupte si „střízlivou peněženku“. Kupte si malý kousek bižuterie, který vám bude připomínat vaši střízlivost. První týden bez alkoholu jezte každý den suplement s vitamínem B. Napište si seznam. Pokud cítíte pokušení, zkuste si představit sami sebe, kdybyste absolutně ztratili kontrolu. Přijměte psychologické výhody střízlivosti. Nezapomeňte, proč jste s pitím přestali. Nevyhýbejte se všem situacím, ve kterých byste normálně pili. Zapamatujte si inspirativní myšlenky. Odměňujte se za každý den či hodinu, kdy jste si nedali žádný drink. Naučte se meditovat. V prvotní fázi zatím pouze snižte příjem alkoholu. Najezte se, než budete pít. Pijte hodně vody. Nevařte jídla, která si říkají o alkohol. Nesnažte se lidem vysvětlit, že přestáváte pít. Pokud pijete vždy ve stejnou dobu, změňte svoji rutinu. Nevzdávejte to! Nedovolte, aby vás to pohltilo. Požádejte o pomoc. AA vám může ale velmi pomoci udržet se střízliví, jakmile zjistíte, že to tak skutečně chcete. Sledujte, jak střízlivost změní váš život přímo před vašima očima! Nebojte se mluvit o svých zkušenostech. Přiznejte si a pamatujte si, že není na světě nic důležitějšího, než tohle.
https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol https://www.wikihow.com/Quit-Drinking-Alcohol
Deciding to Quit Utilizing Coping Strategies for Staying Sober Understanding Strategies for Getting Sober Reaching Out for Support