Pravidelné cvičení Užívání vitamínů, minerálů a bylinek Změna životního stylu
Pokud jste nikdy neposilovali s činkami, použijte zpočátku posilovací cvičební gumy nebo posilovací stroje a najměte si osobního trenéra nebo fyzioterapeuta, který vás naučí cvičit správnou technikou.  Jestliže jste velmi slabí, začněte cvičit s posilovacími gumami. Tento šetrný způsob silového tréninku zahrnuje procvičení svalů pomocí speciálních posilovacích gum, které postupem času nahradíte činkami. Toto cvičení provádějte první 3 až 4 týdny 2x až 3x týdně. Pokud máte zdravotní potíže se zády nebo s klouby, pak raději nejprve přejděte k tužším gumám s větším odporem a dalších několik týdnů se tohoto tréninku držte. Hladinu testosteronu můžete zvýšit až na 20 %, pokud budete cvičit třikrát týdně v jedenácti po sobě jdoucích týdnech. Večerní silový trénink dokáže zvyšovat večerní hladinu testosteronu. Tento efekt ale bude s postupným nabíráním fyzičky kratší a slabší. Přesto se ale jedná o výraznou pomoc. Muži by měli volit takovou zátěž, která jejich svalstvo unaví již po pěti opakováních. Provádějte vždy ve třech setech. Po odcvičení byste měli cítit, jak jsou svaly vysílené. Následující den nebo dva jim dopřejte odpočinek.  Ženy a lidé s kloubními problémy můžou volit vytrvalostní trénink. Mohou si například vzít lehčí činky a provádět tři sety po deseti až patnácti opakováních. Mezi plnými sety provádějte poloviční. To znamená, že byste měli cvičit do poloviny rozsahu pohybu, od spoda směrem nahoru a procvičit tak kromě pomalých červených vláken také bílá rychlá vlákna. Činky zvedejte pomalu. Pomalu dýchejte a činku nikdy nepouštějte na zem. Kontrolujte celý pohyb, dokud se nedostanete do výchozí pozice. Kardio trénink do svého cvičebního plánu zařaďte pětkrát týdně, vždy po dobu alespoň 30 minut.  Intervalový trénink vyžaduje zahřátí, sprint nebo jiné intenzivní cvičení po krátkou dobu (například 90 sekund) a následné cvičení v mírnějším, "odpočinkovém" tempu v o něco delším intervalu (zhruba 2-4 minuty). Tyto kombinace opakujte po dobu, řekněme, třiceti minut, včetně zahřátí a vyběhání. Intervaly se mohou v závislosti na zapojeném typu kardiovaskulárního cvičení různit. Jestliže s intevalovým tréninkem teprve začínáte, doporučujeme najmout osobního trenéra, který vám nastaví vhodný cvičební režim na míru podle aktuální výkonnosti. Kardiovaskulární stroje, jako jsou různá šlapadla, kola, eliptické trenažéry a běžecké pásy se dají naprogramovat na intervalový trénink, pokud se chcete vyhnout nutnosti sledovat vlastní časomíru, když si jdete zaběhat nebo zaplavat. Ačkoli je i základní pohybová aktivita přínosná, pro zvýšení srdečního rytmu a hladiny testosteronu budete muset cvičit mnohem intenzivněji. Tato zásada platí jak pro silový, tak kardio trénink.  Vyhněte se přetrénování. Pokud jste již nyní poměrně ve formě, přílišné kardio cvičení bude váš testosteron pravděpodobně snižovat. Vaším cílem je držet metabolismus v pohotovosti a zároveň tělu dopřávat dostatek času k odpočinku a regeneraci. Před, během i po tréninku vypijte dostatečné množství vody. Je-li člověk dehydrovaný, po tréninku jeho tělo produkuje méně testosteronu. Nezapomínejte ani na další pozitiva cvičení, jako je zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení hmotnosti, posílení a zlepšení vytrvalosti. Přerušovaný půst kombinovaný s tréninkem střední až vysoké intenzity dokáže zvyšovat hladinu testosteronu. Během období půstu zařaďte střední až těžký trénink podle svého uvážení. Myšlenkou této metody je použít ve fázi hladovění zásoby tuku jako palivo. Pro přirozené získání vitaminu D budete muset strávit zhruba 15 až 30 minut na přímém slunečním světle s obnaženou větší částí pokožky. Udržování vysoké hladiny vitaminu D zvyšuje produkci testosteronu až o 20%. O vitaminu D a jeho suplementaci se můžete poradit s lékařem nebo jiným odborníkem v případě, že pracujete ve vnitřních prostorech a nemáte tak možnost pochytat dostatek slunečních paprsků. Prokázalo se, že už i mírný nedostatek zinku způsobuje pokles hladiny testosteronu.  Dávkování zinku konzultujte s důvěryhodným lékařem. Několik výzkumů prokázalo, že určité bylinné doplňky stravy pomáhají zvyšovat testosteron v našem těle anebo bojovat s příznaky jeho nízké hladiny. Mezi takové byliny například patří:  Tribulus terrestris (kotvičník zemní), který ve výzkumech prováděných na zvířatech dokázal zvýšit sexuální aktivitu. Dodržujte instrukce uvedené na obale. Withania somnifera (ashwaganda, ašvaganda, indický ženšen neboli vitánie snodárná), u níž byly v předběžných klinických studiích zaznamenány účinky pro zlepšení kvality spermatu. Ve většině výzkumů byla bylina dávkována 4x denně po 450 miligramech. Ginkgo biloba, zlepšující syntézu testosteronu.  Dávkování probíhalo 4x denně po 270 miligramech. Užívejte podle instrukcí od výrobce. Yohimbe, která se používá pro zvýšení potence a k léčbě erektilní dysfunkce. Dávkování se různí, ale začíná na 5.4 mg (3x denně) a končí na 10.8 mg (3x denně). Dodržujte instrukce uvedené na obale. Lékaři doporučují 7-8 hodin nočního spánku denně. Nedostatek spánku může vést k poklesu testosteronu až o 10%. Zároveň to může být vážná překážka v hubnutí. Pravidelným pohybem a omezením sedavých činností srovnáte hladinu hormonů, snížíte stres a výsledkem bude úbytek hmotnosti. Pořiďte si krokoměr. V průběhu dne se potom snažte udělat nejméně 10 000 kroků. Stres produkuje hormon zvaný kortizol a narušuje produkci některých jiných hormonů, například právě testosteronu.  Zaměřte se na optimální vyvážení pracovního a osobního života. Každý den věnujte dvě hodiny času nějakým oblíbeným aktivitám. Pracovní povinnosti se snažte stihnout maximálně v deseti hodinách.   Začněte s meditací, dechovým cvičením, jógou, tai-či a/nebo s čchi-gong. Všechny tyto aktivity pomáhají snižovat stres a přispívají kvalitnějšímu spánku. Pokud se domníváte, že na takové věci nemáte čas, začněte pozvolna a v průběhu dne se několikrát 2-3 minuty zhluboka nadechujte. Takto pokaždé proveďte 25 nádechů. Pokud nízká hladina testosteronu ovlivňuje váš sexuální život, zkuste tyto aktivity přesunout na ráno. V ranních hodinách je hladina testosteronu přirozeně vyšší.
Začněte se silovým tréninkem. Dvakrát až třikrát týdně cvičte na posilovacích strojích nebo s volnými váhami. Provádějte kardiovaskulární intervalový trénink. Během třicetiminutového tréninku se musíte zpotit. Dodržujte přerušovaný půst. Nechte na sebe působit sluneční světlo. Užívejte zinek jako doplněk stravy. Zvažte užívání bylinné suplementace. Dopřávejte si celonočního spánku. Buďte aktivní. Snižte hladinu stresu. Zvažte, zda svou sexuální činnost nepřeložit na ranní hodiny.
https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally
Exercising Regularly Using Vitamins, Minerals, and Herbs Changing Your Lifestyle