Cviky na stehna a nohy
Najděte si schody, které nejsou příliš strmé a které mají více než 30 schodů. Začněte tím, že jedny schody vyběhnete a potom je sejdete pěšky dolů. Potom vyběhněte dvoje schody a sejděte dolů jedny. Nakonec vyběhněte troje schody a sejděte jedny dolů. Celý tento okruh udělejte tolikrát, kolikrát to během 20 minut zvládnete.   Pokud nemáte k dispozici žádné schody, zajděte si na místní školní stadion, nebo na sportovní hřiště. Oblast s lavičkami je pro toto cvičení ideální.   Pokud se vám při běhání klepou kolena, přidržujte se zábradlí, abyste neupadli. Na schodech by neměli být žádní další lidé. Jistě nechcete do někoho vrazit, nebo se sami zranit. Jde o skvělé aerobní cvičení, které vám zároveň posílí nohy. Čím rychlejší tep budete mít, tím více tuku a kalorií spálíte. Toto cvičení byste měli provádět co nejdéle v kuse, abyste cvičili opravdu intenzivně a spálili více kalorií.
Běhejte po schodech.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Legs-and-Butt-in-Shape
Working Your Thighs and Legs