Stanovte si dlouhodobé cíle Zamyslete se nad alternativami
Existuje mnoho důvodů, proč mají lidé sklony k sebevraždě, od nesnesitelné rodinné situace, až po duševní chorobu.  Pokud trpíte duševní poruchou, jako je deprese, bipolární porucha, nebo schizofrenie, je naprosto nezbytné začít se ihned léčit. Léky, které vám předepíše lékař, vám umožní cítit se vyrovnaněji a převzít kontrolu nad svým tělem i myslí. Bohužel léky nedokážou zázračně vše napravit, ale v každém případě vám umožní vydat se na cestu spokojenějšího života.   Pokud máte nesnesitelnou rodinnou situaci, najděte si způsob, jak co nejrychleji uniknout. Neměli byst sice dělat ukvapená rozhodnutí, kterých byste mohli později litovat, ale pokud víte, že existuje něco, co by vám mohlo pomoci, měli byste to udělat. Obraťte se na přátele, rodinu, psychologa, nebo na svého praktického lékaře a nechejte si poradit, jak začít. Psychologové, poradci a sociální pracovníci jsou vyškolení k tomu, aby lidem pomáhali řešit složité životní situace a pravděpodobně již dokázali pomoci lidem, kteří na tom byli podobně, jako vy. Tito lidé vám mohou také pomoci dlouhodobě zvládat váš život a budou na vás dohlížet i v době, kdy se budete cítit lépe. Když tyto faktory budete znát, budete schopni si uvědomovat rizika, před kterými stojíte a najdete příčiny svého chování. Zde jsou nejčastěji uváděné rizikové faktory sebevražedných tendencí:   Stresující životní situace Společenská izolace Psychické poruchy, včetně užívání drog Rodinná historie psychických poruch, sebevražd a zneužívání Chronické nemoci spojené se sebevraždou, jako jsou smrtelné nemoci Nevhodné rodinné prostředí (sexuální identita, nefunkční rodina, duševní choroba v rodině atd.) Předchozí pokusy o sebevraždu Šikana Historie konfliktů s partnerem, nebo členy rodiny Lidé, kteří žijí v chronických bolestech, často trpí sebevražednými sklony. Někdy se fyzická bolest skrývá za jinými věcmi, například za emocionálním stresem. Fyzická bolest je tělesným stresem a někdy se může projevovat i duševně. Když budete řešit příčinu svých chronických bolestí, budete se cítit duševně lépe.   Stres může způsobit propuknutí autoimunních poruch, jako je fibromyalgie, což si ani nemusíte uvědomovat, protože jsou pro vás emoce spojené se stresem nepřekonatelné. Migrény jsou dalším zdrojem bolesti tak extrémní, že vede k sebevražedným sklonům. Odpovědí na tyto otázky je navštívit lékařskou kliniku a nechat si předepsat léky proti bolesti, které vám pomohou. Lidé s chronickými bolestmi bohužel často své problémy neřeší odborně. Lékaři vyškolení k léčbě bolesti vám mohou pomoci. Pokud vás bolest trápí tak, že si nemůžete pomoci a máte chuť se zabít, jeďte na pohotovost. Jde o nouzovou situaci, kterou je nutné řešit lékařským zásahem – nejde o něco, co byste měli „překonat.“ Nikdo by neměl být nucen vydržet takovou bolest. Přestože drogy a alkohol mnoho lidí používá jako mechanismy, které jim dlouhá léta pomáhají zbavovat se bolestí, v případě sebevražedných sklonů byste se jim měli vyhýbat úplně. Tyto látky mohou zhoršit nebo způsobit depresi a mohou vést k impulzivnímu chování, které zvyšuje riziko sebevraždy. Pokud máte sebevražedné sklony, není možné se z toho vyspat a takový návrh by vás pravděpodobně urazil. Přesto je ale spojení mezi nedostatkem spánku a sebevražednými sklony.   Nedostatek spánku omezuje rozhodovací schopnosti. Když svému tělu dopřejete trochu odpočinku, budete se možná cítit lépe. Spánek sice depresi ani sebevražedné myšlenky nevyléčí, ale nedostatek spánku je může rozhodně zhoršit. Uvědomte si, že myšlenky na sebevraždu neznamenají, že to musíte udělat. „Rychlé a snadné“ metody sebevraždy jsou také velmi smrtelné, takže když si některou z nich vyberete, nedostanete už druhou šanci.   Řekněte si, že nic neuděláte dalších 24 hodin. Po uplynutí 24 hodin si řekněte, že si dáte dalších 48 hodin a potom to zkuste prodloužit o týden. Během této doby samozřejmě musíte vyhledat pomoc. Když si uvědomíte, že vydržíte ještě nějakou dobu, možná vám brzy dojde, že své problémy překonáte. Během doby, kterou si dáte na přemýšlení a odklad sebevraždy byste měli využít dalších způsobů, jak se zbavit svých negativních pocitů a touhy ukončit svůj život. Obraťte se na přátele, nebo vyhledejte pomoc psychologa. Když se zbavíte pocitu, že se musíte zabít ihned, budete mít z poloviny vyhráno. Mnoho lidí, kteří zvažují sebevraždu, se přes své pocity nakonec přenesou a po zahájení léčby u psychiatra nebo psychologa se jejich život obrátí k lepšímu. Je v pořádku myslet na sebevraždu, ale není v pořádku se skutečně zabít – existují jiné způsoby, jak řešit bolest. Buďte odvážní a změňte situaci, která vám způsobuje neštěstí. Najděte si novou školu, nebo chvíli žijte o samotě bez přátel. Přestěhujte se do jiného města. Odejděte z nefunkčního vztahu. Akceptujte to, že vaši rodiče nesouhlasí s vašimi rozhodnutími nebo životním stylem. Naučte se své emocionální problémy zpracovávat.   Psycholog vám může pomoci tyto emocionální problémy zvládnout, aby na vás neměly tak velký vliv. Také vám může pomoci zjistit, kdy je nejlepší zbavit se negativních vlivů v životě. Sebevražda je drastickým řešením, ale existují i jiná drastická řešení, která nejsou tak definitivní. Někdy jsou sebevražedné myšlenky spojeny se vztekem a pohrdáním, které cítíte k ostatním lidem. Neobracejte tento vztek do sebe!  To nejlepší, co můžete udělat, je žít svůj život tak, jak sami chcete a být úspěšní v tom, co vás baví a čeho chcete dosáhnout. Když si ublížíte, nedosáhnete žádné pomsty a rozhodně to nestojí za to. Místo toho se zamyslete nad tím, co můžete nabídnout lidem, které poznáte v budoucnu. Faktem je, že pokud jednou trpíte sebevražednými myšlenkami, máte vyšší riziko, že se vám tyto pocity někdy v budoucnu vrátí. Znamená to, že i když se již cítíte lépe z mnoha důvodů, měli byste se mít na pozoru a měli byste o sebe co nejlépe pečovat. Snažte se dostatečně odpočívat, pravidelně cvičte,  udržujte si smysluplné vztahy s lidmi a nezanedbávejte péči o tělo a mysl. Vaše zdraví a štěstí by pro vás mělo být prioritou.  I když se již cítíte lépe, měli byste mít silnou podporu ostatních lidí a měli byste stále pokračovat v léčbě, která vám pomohla. Pokud nemáte lidi, kteří vás podporují, může vám pomoci psycholog, který vám dodá pocit, že se máte na koho obrátit. Zotavení ovšem neznamená ignorovat bolest, kterou jste si prožili, nebo ještě někdy prožijete.   Je důležité k sobě být upřímný ohledně svých pocitů a hledat si způsoby, jak je řešit jinak, než sebevraždou. Vytvořte si plán pro případ, že se vám sebevražedné sklony vrátí. Například krokem 1 může být vyhledání odborné pomoci nebo cesta do nemocnice, krokem 2 může být kontaktování někoho z vašeho nejbližšího okolí atd. Zamyslete se nad tím, co vám v minulosti nejvíce pomohlo se sebevražedných myšlenek zbavit a vytvořte si plán, který vám umožní podniknout v podobné krizi v budoucnu stejné kroky.
Začněte řešit příčinu svých sebevražedných myšlenek. Uvědomujte si běžné rizikové faktory sebevraždy. Začněte řešit fyzickou bolest, kterou cítíte. Vyhýbejte se drogám a alkoholu. Vyspěte se. Dejte tomu čas. Uvědomte si, že lidé tyto problémy většinou překonají. Uvědomte si, že se můžete každý den rozhodnout znovu. Neberte sebevraždu jako strategii pomsty. Pečujte o sebe i v době, kdy se začnete cítit lépe.
https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide
Setting Long-Term Goals Thinking about Alternatives