Přizpůsobení prostředí pro spánek Nastavení spánkových návyků
Zdvihněte hlavu o 10 cm pomocí jednoho nebo dvou polštářů, usnadní vám to dýchání během spaní. Mohli byste zvážit zakoupení polštáře, který je speciálně navržen, aby udržel krční páteř uvolněnou a tak umožňuje pohodlný spánek. Možná potřebujete zkusit spát na jednom až dvou polštářích během několika nocí, abyste zjistili, co je pohodlné. Mohli byste zvážit ortopedické polštáře, které se přizpůsobí krku a hlavě a nabídnou dobrou podporu během spánku. Pěnový polštář klínového tvaru také může podepřít hlavu a pomoct správně dýchat, když spíte na zádech. Spánek na zádech může zatěžovat páteř a bedra. Umístěte jeden až dva polštáře pod kolena než půjdete spát tak, že vaše páteř bude správně podepřena a bude zde menší důraz na bedra. Když spíte na zádech, je nezbytné, aby matrace nabízela dobrou podpěru pro celé tělo zahrnující bederní podpěru. Podpěra v matraci je díky spirálám a vnitřním pružinám. Rozdílné matrace budou mít různé rozmístění a počet spirál. Také výplň matrací může být různé tloušťky od 18 do 46 cm. Vždy byste měli matraci vyzkoušet, než ji koupíte a ujistit se, zda je pohodlná a podpůrná pro tělo.  Často je středně tvrdá matrace pohodlnější, protože dovolí ramenům a bokům mírně klesnout. Pokud máte bolesti v bedrech, mohli byste zvážit tvrdší matraci s vycpanou pokrývkou pro podporu. Zkontrolujte současnou matraci a ujistěte se, zda není nikde proležená, nebo nezpůsobuje nepohodlí. Pokud je tomu tak, je možná načase zainvestovat do nové matrace. I když proleženou matraci můžete podložit deskami, je to jen dočasné řešení a nakonec si stejně budete muset koupit novou matraci, abyste si zajistili dobrý noční spánek. Suchý vzduch může dráždit nos a hrdlo a to vede k ucpání a chrápání v noci. Abyste udrželi prostředí pro spánek pohodlné a zvlhčené, spěte se zapnutým zvlhčovačem. Zvlhčovač můžete najít v místním železářství. Alkohol je známý důvod nepokojného a neklidného spánku. Stejně tak jíst těžké jídlo těsně před spaním může vést k nepokojnému spánku způsobujícímu chrápání a neustálé vrtění a přehazování v posteli. Několik hodin před spaním se pokuste pít pouze vodu a večeřte také několik hodin před tím, než nastane čas na spaní. Tím se zajistí, že má vaše tělo čas strávit jídlo a je připraveno pro dobrý spánek. Abyste se připravili do postele, dělejte uvolňující aktivity, jako dlouhou koupel, čtete knihu, nebo si povídejte s partnerem. Vyvětrání před spaním dopomůže dosáhnout pohodlné snadné usnutí. Můžete si také dát teplý nápoj jako bylinkový čaj před spaním. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, protože ty vás pouze udrží během noci vzhůru. I když můžete ze začátku spát na zádech, možná byste mohli zvážit přetočení na bok, jakmile začnete usínat, nebo když se vzbudíte uprostřed noci. Spaní na zádech může vést k chrápání a neklidnému spánku. Pokud je to možné, pokuste se otočit na jednu stranu, aby bylo tělo v pohodlnější pozici a bylo tak schopné udržet hluboký spánek po celou noc.
Zdvihněte hlavu polštáři. Spěte s polštářem pod koleny. Ujistěte se, zda je matrace pohodlná a podpůrná. Zainvestujte do zvlhčovače. Nejezte nebo nepijte alkohol několik hodin před spaním. Vyvětrejte, než půjdete do postele. Zvažte přetočení na bok.
https://www.wikihow.com/Sleep-on-Your-Back-Comfortably https://www.wikihow.com/Sleep-on-Your-Back-Comfortably
Adjusting Your Sleep Environment Adjusting Your Sleep Habits