Překonání vedlejších účinků Atkinsovy diety Začátek Atkinsovy diety
Jedním z běžných vedlejších efektů při dodržování nízkosacharidové diety, jako je ta Atkinsova, je upadnutí těla do ketózy. V tomto stavu tělo využívá pro svou energii ketony namísto obvyklé glukózy (sacharidů). Dalším z velmi častých účinků takového stravování bývá bolest hlavy.  Snadnou a plně přírodní metodou pro boj s bolestí hlavy je usrkávání kofeinového nápoje. Studie prokázaly, že kofein dokáže od bolesti hlavy efektivně ulevovat.  Bolesti hlavy vznikají často kvůli zvětšeným cévám v mozku, které tlačí na lebku. Kofein má na naše cévy stahující účinky, které rozšířené cévy v mozku zmenší a narovnají, čímž uleví od bolesti.  Kofein zabírá velice rychle - úlevy byste se měli dočkat do 30 minut. Tento efekt navíc může trvat i tři až pět hodin.  Čaj i káva jsou dobrými zdroji kofeinu s tím, že v kávě je ho obsaženo více. Šálek kávy (250 ml většiny druhů) obsahuje zhruba 80 – 200 mg kofeinu. Pro úlevu od bolesti se pokuste vypít alespoň jeden nebo dva šálky. Ačkoli kofein naleznete i v limonádách, sportovních nápojích a energy drincích, ty obecně nejsou považovány za povolené v Atkinsově dietě. Kromě bolestí hlavy a ketózy vám může nízkosacharidová dieta způsobit také pocity nevolnosti a změny v střevních návycích. Některé z těchto vedlejších účinků můžete potlačit pomocí volně prodejných léků.  Jestliže vám na bolest hlavy nezabere šálek kávy, zkuste nějaké volně prodejné léky. Tyto léky jsou obvykle pro většinu zdravých lidí bezpečné a dokážou poskytnout určitou úlevu. Pro rychlejší a účinnější nástup účinků vyhledejte léky na bolest hlavy s obsahem kofeinu.  Pokud se u vás navíc objeví zácpa nebo průjem, pak byste měli zkusit i nějaký volně prodejný lék, který tyto vedlejší účinky potlačí také. Při prvních příznacích zácpy si vezměte nějaké šetrné laxativum nebo podobný přípravek.  Necháte-li zácpu zajít příliš daleko, může se zhoršit tak, že budete muset použít agresivnější léčbu, například klystýr.  Dalším běžným vedlejším příznakem, který může prvních několik dní či týdnů Atkinsovy diety značně znepříjemnit, je nevolnost. Chcete-li se jí zbavit, musíte pít dostatek tekutin. Zkuste třeba horký zázvorový čaj, minerálku nebo zázvorové pivo. Vyhněte se mléčným výrobkům, které by mohly nevolnost ještě zhoršit. Pomoct vám může také některý z volně prodejných léků, určených pro úlevu od nausey. Další dočasný vedlejší efekt Atkinsovy diety je špatný dech. Znovu opakujeme, že tento stav je typicky způsobený ketózou a dá se snadno vyřešit.  Nejlepší prevencí zapáchajícího dechu je pravidelné čištění zubů. Pořídit si můžete také malý kartáček a pastu přepravní velikosti, které pak můžete nosit neustále s sebou a nechat si je v tašce, autě nebo kanceláři. Často si pak čistěte zuby a nezapomeňte si drhnout také zadní část jazyka.  Na trhu jsou k dostání také ústní vody, které mají speciální antibakteriální účinky pro prevenci špatného dechu.  Kromě pravidelné a důkladné dentální hygieny můžete také žvýkat žvýkačky bez cukru nebo nějaké mentolky. Nezapomeňte u nich ale vždy zkontrolovat obsah cukru a sacharidů, aby nevybočovaly z povoleného seznamu Atkinsovy diety. V průběhu prvních několika dní či týdnů Atkinsovy diety se budete cítit trochu unavení, vyčerpaní nebo psychicky zdeptaní.   Dokud tyto vedlejší příznaky nevymizí, omezte svou fyzickou aktivitu a cvičení.  Vzhledem k tomu, že je Atkinsova dieta silně restriktivní, zejména v oblasti sacharidů, je potřeba, abyste to s fyzickou aktivitou nijak nepřeháněli. Obvykle se doporučuje zhruba 150 minut středně intenzivního kardio cvičení týdně, ke kterému přidáte dvakrát silový trénink.  To ale může být v počátku nové diety příliš náročné. Místo středně intenzivního cvičení proto zkuste nějaké nenáročné, jako je například chůze nebo pomalá jízda na kole. Takovou aktivitu snadno zvládnete a budete se přitom bavit, aniž byste museli porušit přísnou dietu. Cvičení vám také pomůže při průchodu touto náročnou fází Atkinsovy diety udržet pozitivní mysl. V prvních několika dnech Atkinsovy diety je lehká únava či náladovost zcela normální. Tyto nepříjemnosti můžete otupit dostatečným spánkem.  Každý z nás potřebuje zhruba sedm až devět hodin spánku každou noc. Jestliže obvykle spíte kratší dobu a zároveň držíte nízkosacharidovou dietu, pak se únavě a mentálnímu vyčerpání nevyhnete.  Každý den se snažte chodit dříve spát, alespoň po celou dobu první fáze Atkinsovy diety. Pokud můžete, zůstávejte v posteli déle i ráno. Při jakékoli dietě je vhodné mít kolem sebe skupinu lidí, která vám dá potřebnou podporu a motivaci pro další hubnutí.  Spousta studií již prokázala, že bez ohledu na dodržovaný typ diety, mají lidé s podpůrnou skupinou kamarádů nebo rodinných příslušníků lepší výsledky než ti, kteří takovou skupinu nemají.  O Atkinsově dietě a svých cílech v hubnutí řekněte svým kamarádům nebo členům rodiny. Potom je požádejte o podporu nebo se jich zeptejte, zda by se k vám nechtěli připojit. Atkinsova dieta navíc podporuje své fanoušky různými způsoby i na internetu. Pro více informací o takové podpoře vyhledejte příslušné webové stránky. Při každé dietě budete čelit jistým překážkám, s jejichž překonáním vám pomůže nějaký kamarád, příbuzný nebo skupina lidí, kteří vám dodají potřebnou podporu a motivaci k pokračování v nastoleném režimu.  Požádejte kamarády, členy rodiny nebo kolegy, zda by mohli fungovat jako vaše podpůrná skupina. Řekněte jim o své nové dietě a o dlouhodobých redukčních cílech. Klidně se k vám můžou přidat. Podpůrná skupina vám může také pomoct překonat psychické obtíže, které se při takových dietách objevují. Každodenní dodržování stravovacího plánu, jako je ten Atkinsův, může být velmi náročné. Studie prokázaly, že lidé s podpůrnou skupinou dokážou vydržet u diety mnohem déle a ve výsledku dosahují větších váhových úbytků než ti, kteří podporu nemají. . Vedení deníku v rámci nové diety a dlouhodobých cílů může být skvělou technikou pro zvládání těžkostí, které jsou s dietou spojené. Někdy je již samotný akt psaní deníku dostatečný pro udržení příčetnosti a motivace k pokračování v dietě.  Pro psaní deníku použijte blok, aplikaci na mobilu nebo program na počítači. Psát do deníku nemusíte každý den, ale mohlo by to usnadnit převedení vašich myšlenek do hmotnější formy. Deník můžete využít i pro kontrolu vašeho postupu ve váhových úbytcích a pro zaznamenávání snědeného jídla. Kdykoli začínáte s novou dietou, je potřeba plně poznat a pochopit, co přesně je v ní povolené a co ne. Lépe si pak na nový stravovací režim zvyknete a přizpůsobíte se mu.  Atkinsova dieta je velmi specifickým typem nízkosacharidové diety. Je rozdělena do čtyř fází s konkrétním seznamem povolených potravin a velikostí porcí. V první fázi je povoleno následující: plnotučný sýr, tuky a oleje, ryby a mořské plody, drůbeží maso, vejce, jiné druhy masa, bylinky a neškrobnatá a zelená zelenina (základní zelenina). Zásobte se proto doma těmito potravinami, abyste měli veškeré povolené suroviny po ruce pro přípravu jídel a svačin. Budete-li jíst každých několik hodin, udržíte tak pod kontrolou hladovění, ale hlavně se jedná o systémové doporučení pro první fázi Atkinsovy diety.  Tato dieta doporučuje konzumovat tři jídla denně plus dvě svačiny, což dohromady dělá pět až šest menších jídel denně. Nikdy nezůstávejte bez jídla déle než tři hodiny. Dlouhé pauzy mezi jednotlivými jídly nebo vynechávání svačin by mohlo vést k většímu hladu a pravděpodobně také uklouznutí ve formě konzumace některé z nepovolených potravin.  Jídlo si dopředu balte, abyste ho měli za všech situací připravené po ruce. Zabráníte tím situaci, kdy je čas na jídlo, máte hlad, ale nemáte v dosahu žádné povolené potraviny pro první fázi. V průběhu první fáze Atkinsovy diety si všimnete, že máte každý den povoleno jen velmi specifické množství sacharidů. Tyto instrukce je potřeba striktně dodržovat.   První fáze diety omezuje celkové množství sacharidů na 20 gramů denně. Doporučuje se, abyste hranici 20 gramů nepřekračovali, ale zároveň musíte zajistit, abyste jich snědli alespoň 18 gramů denně.  Pokud byste přijímali méně než 18 gramů sacharidů denně, nijak by to neurychlilo ani nezlepšilo vaše hubnutí a také by to ukazovalo na to, že pravděpodobně nejíte dost základní zeleniny.  Přidělených 20 gramů si rozdělte do celého dne. Pomůže vám to celý den lépe zvládnout a nebudete čelit takovému hladu. Pokud celých 20 gramů sacharidů vyplýtváte hned k snídani, budete odpoledne pociťovat vedlejší účinky nízkosacharidové diety mnohem silněji. Atkinsova dieta doporučuje stejně jako většina jiných diet konzumaci dosatatečného množství tekutin v průběhu celého dne.  Voda je naprosto nezbytná pro vaše celkové zdraví, a to i když jste na dietě. Příjem adekvátního množství tekutin navíc pomáhá bojovat s nevolností a zácpou, což jsou typické projevy nízkosacharidové diety, jak jsme již zmínili výše. Atkinsova dieta doporučuje vypít každý den osm čtvrtlitrových sklenic vody. Některé obecné instrukce doporučují pít až 13 sklenic vody denně. Množství závisí do jisté míry na vašem věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.  Pokud jste správně hydratovaní, neměli byste mít po celý den žízeň a vaše moč by měla mít na konci dne světle žlutou barvu. Atkinsova dieta doporučuje setrvat v první fázi alespoň dva týdny nebo do doby, než zhubnete tak, aby vás od cílové hmotnosti dělilo jen 5-7 kilogramů.  Pokud vám zbývá ještě zhubnout značné množství tělesné hmotnosti, uvažujte o nějakých doplňcích stravy.  První fáze Atkinsovy diety je velmi omezující a úplně limituje několik potravinových skupin (ovoce, škrobnatou zeleninu, obiloviny). Jestliže v první fázi plánujete zůstat delší dobu, pak bude vhodné uvažovat o užívání doplňků stravy, kterými doplníte potřebné živiny.  Skvělou volbou je obvykle multivitamin. Dáte si jeden denně a pokryjete tak potřebný příděl všech důležitých živin. Vzhledem k tomu, že jsou při této dietě omezeny také mléčné výrobky, můžete zvážit užívání 500-1000 mg vápníku denně.
Pijte kávu a čaj. Vyzkoušejte volně prodejné léky. Zásobte se mentolkami a žvýkačkami bez cukru. Fyzické aktivitě se věnujte minimálně. Choďte dříve spát. Vytvořte si podpůrnou skupinu. Hledejte podporu a motivaci. Veďte si jídelní deník Projděte si povolené potraviny a vyzkoušené recepty. Jezte každé dvě až tři hodiny. Jezte správné množství sacharidů. Pijte dostatek tekutin. Zvažte užívání doplňků stravy.
https://www.wikihow.com/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet https://www.wikihow.com/Survive-the-First-10-Days-of-an-Atkins-Diet
Dealing with Side Effects of the Atkins Diet Starting the Atkins Diet