Při jídle používejte smysly Podpořte své hubnutí
Jednou z věcí, které vás pomalé stravování naučí rozlišovat, je pocit sytosti a pocit plnosti. Tento postup se nazývá také "intuitivní stravování;" nasloucháte svému tělu a jíte jen tehdy, když máte hlad a přestanete jíst ve chvíli, kdy hlad již nemáte. Tímto způsobem můžete skvěle kontrolovat úbytky hmotnosti.  Budete-li jíst pomaleji, celkově toho pak pravděpodobně sníte méně. Důvodem je komunikace mezi trávicím traktem a mozkem, který vyšle včas signál, že je tělo již syté. Pokud jíte velmi rychle, mozek informaci zpracovat nedokáže včas a výsledkem je přejedení do naprosté plnosti.  Přestaňte jíst, jakmile máte pocit sytosti, ne plnosti. Tímto způsobem dokážete z jídelníčku vyškrtnout všechny zbytečné kalorie. Sytostí myslíme takový stav, kdy už nepociťujete hlad, ztrácíte lehce zájem o konzumované jídlo a víte, že po několika dalších soustech budete plní. Pocit plnosti je podobný spíše pocitu roztaženého a úplně nacpaného žaludku. Jedení až do tohoto stavu se snažte vyhnout za každou cenu. Při jídle byste se měli kromě snahy o zpomalení také pokusit odstranit veškeré rozptylující prvky ze svého okolí. Budete se pak lépe soustředit na rychlost jídla i na pokrm samotný.  Výzkumy prokázaly, že stejně jako rychlé stravování, tak i rozptylování během jídla může způsobit celkově větší příjem potravy a dlouhodobé přibírání hmotnosti.  Snažte se každé své jídlo jíst 20 – 30 minut bez rozptylování. Vypněte mobil, zavřete laptop, vypněte počítač, televizi a veškerá další zařízení. Jakmile začnete pomaleji jíst, budete si všímat, že hlad nebo skutečně silné strádání může kontrolu rychlosti konzumace velice ztěžovat.   Snažte se proto nehladovět - pomalejší stravování pro vás potom bude snesitelnější a snadněji ho dodržíte.  Rozpoznejte příznaky hladu. Pokud víte, že jste při hladovění rozmrzelí, točí se vám hlava a je vám špatně, buďte velmi opatrní. Jedná se o signály, že byste měli okamžitě doplnit palivo, jinak riskujete při dalším jídle přejedení. Dobrý pozor věnujte také načasování svých jídel. Jestliže si dáte oběd ve 12 hodin a potom až do večeře v půl osmé nic, pak budete v tomto mezidobí pravděpodobně velice hladoví. Mezi většími jídly si naplánujte svačiny, které vám pomohou zvládnout celodenní rozložení jídelníčku a zaženou hlad. Mnoho lidí zapíná při jídle autopilota. Tito lidé nedávají pozor na to, co jí, což může způsobovat potíže ve snižování váhy, kterého chtějí docílit.  Takové automatizované a bezděčné stravování vede k přejídání a k tomu, že se nedostaví pocit sytosti. Váš mozek se totiž po celou dobu do jídla nijak nezapojil. Pokuste se nejíst v autě nebo před televizí. Takové rozptylování může ještě více ztížit vaši snahu o zaměření pozornosti na jídlo před vámi. Nuťte se ke koncentraci na jídlo. Přemýšlejte o tom, jak jídlo chutná:  Jakou má texturu?  Jaké dokážete rozeznat příchutě? Jak se díky tomuto jídlu cítíte? Skladba jídelníčku a způsob stravování hraje v hubnutí obrovskou roli. Ovšem pokud k pomalému a bdělému jedení přidáte trochu fyzické aktivity, shazování hmotnosti půjde ještě rychleji.  Většina odborníků ve zdravotnictví doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně.   Tuto doporučenou dobu můžete zvýšit na 300 minut týdně. Se zvýšenou fyzickou aktivitou pravděpodobně zaznamenáte větší váhový úbytek.  Do cvičebního režimu zařaďte také den nebo dva silového tréninku, kterým procvičíte všechny svalové skupiny. Cvičení se závažím váš trénink vhodně doplní. I přesto, že jíte pomalu a pravděpodobně i menší porce, je potřeba dbát na celkově vyvážené složení stravy. Vaše hubnutí to jen podpoří.  Úbytek hmotnosti zvýšíte konzumací vyvážené stravy, bohaté na čisté bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny.  V průběhu dne jezte správné porce každé potravinové skupiny. U každé skupiny byste přitom měli vybírat z široké škály různých potravin. Porce by měly mít správnou velikost. To znamená zhruba 100-130 gramů čistých bílkovin, 1/2 šálku ovoce, 1 šálek zeleniny, 2 šálky listové zeleniny a 1/2 šálku obilovin.. Hubnutí těmito pokrmy (fast food, sladkosti apod.) nijak neprospějete, a to ani při konzumaci malých porcí. Takové jídlo je plné kalorií, ale pocit sytosti ve skutečnosti nepřinese. Pamatujte, že vhodnější je jíst potraviny plné živin než kalorií.  Těmto pokrmům se nemusíte vyhýbat úplně bez výjimky, obzvláště ne pokud jsou mezi nimi vaše oblíbená jídla. Snažte se je však omezit natolik, aby zapadly do celkově nižšího příjmu kalorií. Pozor si dejte na velmi tučná jídla tohoto typu:  smažené jídlo, fast food, tučné kusy masa, zpracované maso apod. Opatrní buďte také u kalorických jídel s přidanými cukry, jako jsou: slazené nápoje, sladké tyčinky, sušenky, pečivo, zmrzlina a další dezerty.
Jezte pouze do polosyta. Odstraňte veškeré rozptylující věci. Zabraňte tomu, abyste mezi jednotlivými jídly hladověli. Při jídle buďte pozorní. Buďte fyzicky aktivní. Věnujte pozornost celkové skladbě jídelníčku. Omezte přísun tučných, sladkých a vysoce kalorických jídel.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-by-Eating-Slowly https://www.wikihow.com/Lose-Weight-by-Eating-Slowly
Eating Mindfully Supporting Your Weight Loss