Věnujte se uklidňujícím technikám Odveďte od svého vzrušení pozornost Zbavte se přebytečné energie
Hluboké dýchání může být skvělým způsobem k soustředění a uklidnění se. Toto cvičení vám pomůže přivést své tělo do přirozené relaxační reakce. Toto cvičené můžete provádět sedící, stojící nebo ležící.  Začněte normálním dýcháním. Počítejte do čtyř a přitom se zhluboka nadechněte. Pak než napočítáte do dvou, zadržte dech. Poté počítejte do čtyř a vypusťte přitom vzduch ústy. Toto cvičení několik minut opakujte, abyste se uklidnili.  Ke své dýchací aktivitě také můžete připojit mantru. Zkuste během dýchání myslet na něco jako "jsem ztělesněním klidu" stále dokola. Vědomá meditace vám může pomoci uklidnit myšlenky a potlačit přebytečné vzrušení. Možná vám přijde, že meditace musí být nuda, nebo že takhle vzrušení nedokážete vydržet na místě. Meditace může být pro začátečníky trochu náročná, ale její výhody jsou rozsáhlé. Když se jí budete věnovat, můžete snížit napětí, zvýšit schopnost soustředit se, zvýšit schopnost vnímat každodenní aktivity a minimalizovat myšlenky, které vám zabraňují v produktivitě.  Posaďte se pohodlně na židli nebo polštář. Dýchejte pomalu a zhluboka. Nasměrujte se k současnému okamžiku tím, že budete věnovat pozornost různým vjemům ve vašem okolí.  Během dýchání se zamyslete nad zvuky, které slyšíte, jak se vaše tělo cítí na židli, nebo se zaměřte na místo na zdi před sebou. Když budete ztrácet pozornost, jednoduše se vraťte ke svému ohnisku soustředění. Vizualizace vyžaduje, abyste zaměřili svou pozornost na nějaké relaxační místo, které vám přináší klid. A co je dobré u vizualizačních technik, že stejně jako jiné uklidňující techniky těží z neustálé relaxace. Toto mentální cvičení může zlepšit i vaše vnímání motivace, podpořit fyzické výkony, zvýšit sebevědomí a připravit váš mozek na úspěch.  Zde je návod jak na to:  Pohodlně se usaďte v tiché místnosti. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a myslete na nějaké uklidňující místo. Může se jednat o opravdové nebo smyšlené místo – třeba exotickou pláž nebo klidnou říčku. Aktivujte své smysly, abyste vnímali vůně, chutě, zvuky, a hmatové dojmy vašeho uklidňujícího místa.  Můžete také poslouchat nahrávky provázené vizualizace, ve kterých vás mluvčí provádí pomyslnými kroky. Je vcelku snadné najít vizualizační nahrávky na youtube nebo si je stáhnout ze stránek věnujících se správě zdraví nebo vypořádávání se se stresem. Zahrajte si náročnou video hru. Házejte svému psovi míč. Jděte se projet na kole s mladším/i sourozencem/i. Sledujte spoustu vtipných videí na youtube. Shlédněte všechny díly toho nového seriálu na Netflixu. Prostě se bavte jako za starých časů.  Převedení vlastního vzrušení do něčeho pozitivního a zábavného vás může efektivně zklidnit a odvést pozornost od toho, co vás napružilo. Podle vědců je u lidí, kteří se moc často nebaví větší pravděpodobnost, že zakusí kriminalitu, obezitu a ztrátu kreativity. I když zrovna od ničeho nepotřebujete odvést pozornost, měli byste čas na hraní brát stejně vážně jako čas na práci. Existuje spousta možností, jak od něčeho odvést svoji pozornost a tyto možnosti jsou jak zdravé, tak nezdravé. Když své vzrušení použijete k něčemu kreativnímu, budete svůj čas trávit produktivně a zdravě.  Vaše možnosti co se kreativity týče, jsou v zásadě nekonečné. Můžete jít na hodinu keramiky. Napsat povídku, báseň nebo písničku. Kreslit. Koupit si balení pastelek a libovolné omalovánky. Namalovat obraz svého domu. Pokusit se vyfotit zajímavé obrázky obyčejných věcí v domácnosti. Umění vám umožňuje uvolnit nervózní energii ve vašem těle. Někteří lidé nedokážou vzrušení vyjádřit slovy, ale umění jim nabízí možnost tyto pocity fyzicky reprodukovat. Využijte možnosti na chvíli zapomenout na to, co vás vzrušuje tím, že si zašpiníte ruce a budete s nimi něco dělat. Jděte domů a sepište si seznam domácích prací nebo pochůzek, které musíte udělat a vrhněte se na ně.  Shrabejte listí, posečte trávník, umyjte auto, vyperte, utřete prach z větráků -- prostě se zaneprázdněte a pořád něco dělejte, aby vás vaše natěšení zase nedohnalo. Domácí práce asi nejsou zrovna to, čím byste chtěli odpoutat svojí pozornost. Nejsou příliš zábavné. A přesto: podle mnoha výzkumů s sebou domácí práce přinášejí výhody. Podle analýz jsou náctiletí, kteří věnují čas domácím pracím, zodpovědnější, mají zdravější sebevědomí a dokáží se lépe vyrovnávat s frustrací. Když máme dobrou náladu, jsme schopní zlepšit náladu lidí v našem okolí. Můžete svoji překypující energii využít k tomu, abyste na někoho měli dobrý vliv. Lidé mají neustále tendenci napodobovat  náladu ostatních v jejich okolí, aniž by si to uvědomovali. Takže můžete svojí pozitivní energii sdílet tím, že půjdete za seniory do domova důchodců, pacienty do nemocnice nebo dětmi v poradně a budete jim předčítat nebo s nimi něco vyrábět. Oni budou těžit z vaší dobré nálady a vy dobrým způsobem uvolníte své vzrušení. Občas je nejlepším způsobem, jak se zbavit přebytečné energie, dělat to, co nás tak napružilo. Jestli se těšíte na novou práci nebo dovolenou, čas do doby, než na to přijde, urychlit nemůžete. Ale existují věci, které udělat můžete.  Jestli se třeba těšíte na začátek v nové práci, můžete se dostat přes veškeré nadšení tím, že se budete připravovat. Můžete si o vašem místě najít informace na internetu, abyste o něm zjistili víc. Můžete jít také nakoupit oblečení, které se k vaší nové práci hodí. Pokud se těšíte na blížící se dovolenou, můžete se na ní také připravit. Začněte s připravováním cestovních plánů nebo plánováním různých aktivit po cestě. Na Googlu můžete zjistit víc o svém cíli. Také si můžete sepsat seznam věcí, které budete před odjezdem potřebovat. I veselé vzrušení může způsobit fyzickou a psychickou zátěž. Věnování se fyzické aktivitě zabaví jak tělo, tak mysl a povede k následnému klidnému stavu. Jste-li přespříliš vzrušení, může vám cvičení pomoci zbavit se tohoto přebytečného vzrušení a uvolnit vás.  Zkuste se asi na 20 minut projít nebo si zaběhat. 20 minut se může zdát málo, ale na zmírnění napětí není potřeba příliš mnoho cvičení.  Pokud jsou vaše myšlenky extrémně neúprosné, můžete s nimi bojovat intenzivnějším cvičením jako hraním sportovních her, hodinou vysokofrekvenčního intenzivního tréninku nebo power jógou. Když budete doma jako v kleci, bude pro vás těžší zbavit se myšlenek na to, co vás vzrušilo. Odložte na chvíli to, co děláte a jděte do přírody.  Trávení času venku dělá lidi šťastnějšími. Vědci zjistili, že i krátké procházky v přírod pomáhají zbavit se depresivních pocitů, povzbudit pozitivní pohled na život, zlepšit schopnost těla bránit se nemocem a zbystřit pozornost (což je něco, co právě teď rozhodně potřebujete).  Abyste se ještě lépe zabavili, můžete vyrazit ven nebo přizvat kamaráda. Společně pak můžete jít na procházku do parku nebo si v zahradě házet míčem. Při dělání věcí můžete poslouchat uklidňující hudbu, abyste uvolnili své vzrušení. Nebo můžete zapnout něco zábavného a dát se do pohybu. Skákejte, tleskejte, křičte nebo tancujte.  Když rozhýbete tělo tančením za zvuků hudby, uvolní se endorfiny, díky kterým se člověk během a po cvičení cítí dobře. A také vám k boji s přebytečným vzrušením pomůže to, že se fyzicky vyčerpáte. Po zábavném čase stráveném tančením se možná rádi prospíte.
Zhluboka dýchejte, abyste své emoce zklidnili. Abyste vědomě získali kontrolu nad svým vzrušením, meditujte. Představte si sami sebe klidné nebo uvolněné. Odveďte pozornost od svého vzrušení tím, že se budete bavit. Odveďte pozornost od toho, co vás rozrušuje tím, že budete dělat něco uměleckého. Věnujte se nějakým domácím pracím. Učiňte své vzrušení nakažlivým skrze dobrovolnictví. Vyzkoušejte to, co vás tak vzrušuje. Cvičte, abyste se zbavili nervozity a uklidnili se. Jděte ven na čerstvý vzduch, abyste změnili svoji perspektivu. Poslouchejte hudbu a tancujte.
https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement https://www.wikihow.com/Manage-Your-Excitement
Practicing Calming Techniques Distracting Yourself from Excitement Burning off Surplus Energy