Po zbytek dne Než jdete do postele
Často něco, co uvidíte nebo uslyšíte později během dne, spustí vzpomínku na sen z předchozí noci. Zaznamenávejte si hned tyto vzpomínky a přemýšlejte o nich, abyste zjistili, jestli si budete moci vzpomenout, jak zapadají do zbytku snu. Také pomáhá během dne neustále přemýšlet o svých snech. Někdy může být vzpomínka vyběhnout, když zaujmete stejnou fyzickou pozici, jakou jste měli během snění. Snažte se dát hlavu na stejné místo na polštáři, rozložte své tělo stejně a zavřete oči. Pokud sen přijde do vaší hlavy, promyslete si ho, než vstanete, abyste si ho zapsali.   Může pomoci otevřít oči a podívat se na předmět, který jste viděli jako první, když jste se probudili. Snažte se vytvořit v místnosti stejnou atmosféru – zatáhněte závěsy, vypněte světla a odstraňte hluky. Zapamatování si svých snů vyžaduje úsilí a trénink. Čím více si začnete být vědomí svých snů, tím pravděpodobněji si je zapamatujete. Zvykněte si na večer se zavázat k zapamatování si svého snu a zapsání si jich, jako první věc, když se probudíte. Proces se časem stane snazší. Nakonec přijdete na to, jaké faktory vám pomohou vzpomenout si na své dny. Zkuste si uvědomit vzorce týkající se doby, kdy jdete do postele a kdy se ráno budíte, teploty místnosti, toho, co jste měli k večeři. Zdá se, že něco z těchto proměnlivých ovlivňuje vaší schopnost zapamatovat si své sny? Sny se objevují, když naše těla jsou ve stádiu spánku známém jako REM, což znamená Rapid Eye Movement (rychlé pochyby očí). Tělo odpočívá, ale mysl je ve snech aktivní. Pokud nemáte v noci dostatek spánku nebo je váš spánek hodně přerušovaný, máte méně REM spánku a méně snů. Snažte se jít do postele každý večer ve stejnou dobu a budit se ve stejný čas každé ráno, abyste zajistili, že si dopřáváte správný druh odpočinku.   Většina lidí potřebuje mezi 7 a 9 hodinami spánku každou noc, aby dosáhli správného množství odpočinku. Lidé kteří spí méně než šest hodin si těžko vzpomínají na sny, protože delší a živější sny se odehrávají ve spánkovém cyklu později. Vytvořte si klidné prostředí pro spánek. Odstraňte zvuky a rozptýlení, které vám mohou bránit upadnout do hlubšího spánku. Pokud je to třeba, noste špunty do uší a ujistěte se, že máte těžké závěsy, které zabrání pronikání světla z venku. Nejlepší je, když je to jen čistý papír bez vzorů nebo jiných rozptýlení. Používejte tento blok pouze k zaznamenávání vašich snů. Než jdete spát, ujistěte se, že je otevřený na další stránce, na kterou můžete psát, takže nemusíte hledat prázdnou stránku, když se probudíte.   Vždy dávejte tužku na stejné místo, abyste jí také nemuseli hledat. Alternativou k zapisování vašich snů je mít poblíž postele nebo pod polštářem diktafon, takže můžete převyprávět, co se ve vašem snu dělo. Pokud musíte vylézt z postele, abyste ho vypnuli, pravděpodobněji zapomenete o čem jste snili. Nastavte si budík tak, aby zvonil potom, co dostanete přiměřené množství spánku. Zkuste nepoužívat jako budík rádio, poněvadž reklamy a povídání v ranní show bude rušivé.   Pokud můžete vstát bez budíku, nebudete se muset starat o jeho vypínání. Snažte se, pokud možno, používat jemnější způsob buzení. Požádejte někoho, aby vás vzbudil jemně a bez mluvení na vás, nebo si zapojte časovač na světla ve vaší místnosti. Mnoho lidí zjišťuje, že si lépe vybavují sny, když nepoužívají budík. Dejte si na budík papírek s velkými písmeny napsanými slovy "O čem se ti zdálo?" nebo podobnými, takže to bude první věc, kterou uvidíte, když otevřete oči (a vypnete budík). Chemické látky v těchto věcech mohou ovlivnit schopnost vašeho mozku pamatovat si sny. Snažte se nic nepožívat alespoň pár hodin před tím, než půjdete do postele, aby nic neovlivňovalo vaší paměť nebo spánkové návyky. Bzučí to obvykle ve vašem mozku před spaním? Hodně stresujících myšlenek v hlavě může ztížit zapamatovat si své sny, což vyžaduje hluboké soustředění. Předtím, než jdete do postele, nechte svojí mysl uvolnit a zbavit se těžkých myšlenek. Nechte jí klidně přejít do spánku.   Vyvarujte se braní si telefonu nebo počítače do postele. Emailování a kontrolování zpráv přímo před spaním nedopřeje vaší mysli ten čas, který potřebuje k vyčištění. Zkuste meditovat nebo použít klasickou metodu počítání oveček, abyste uvolnili svojí mysl. Budete mít větší šanci pamatovat si své sny, když si je opravdu budete chtít pamatovat. Za předpokladu, že chcete, si řekněte, že si budete pamatovat své sny, a postupujte svědomitě podle těchto kroků, aby se rozhodnutí, že si budete sny pamatovat, stalo skutečností. Hluboce přemýšlejte o situaci aniž byste hledali řešení nebo hledali závěry. Pouhé přemýšlení o problému v určitém smyslu otevírá dveře k živějšímu pamatování si snů a sny mohou dokonce nabídnout víc vhledů, pokud jde o problém na dosah ruky.
Mějte zápisník nebo diktafon při sobě během dne. Jděte zpátky do postele a lehněte si. Procvičte se znovu další den. Uvědomte si vzorce. Naplánujte si dobrý spánek. Dejte si blok a tužku na dosah od vaší postele. Mějte budík blízko vaší postele. Nejezte, nepijte alkohol nebo neberte léky těsně před tím, než půjdete spát. Předtím, než půjdete do postele zklidněte svojí mysl a tělo. Vědomě se rozhodněte pamatovat si své sny. Těsně před tím, než usnete, přemýšlejte o nějakém větším problému nebo emocionální obavě.
https://www.wikihow.com/Remember-Dreams https://www.wikihow.com/Remember-Dreams
For the Rest of the Day Before you Go to Bed