Efektivní a bezpečný trénink
Pokud chcete dokázat provaz za méně než týden, budete muset trénovat skutečně pravidelně.  Budete muset každý den dvakrát 15 minut trénovat. Pokud se vám podaří protahovat se třikrát, bude to ještě lepší. Protahujte se u televize, při poslechu hudby, nebo například při učení slovíček. Když budete mít oblečení vhodné k protahování, trénink bude pohodlnější a neroztrhnete si kalhoty.  Vezměte si volné cvičební oblečení, nebo elastické tepláky či legíny. Trénujte provaz v ponožkách – budete s nimi moci snáze klouzat po podlaze, takže dosáhnete hlubšího protažení.
Trénujte dvakrát denně po 15 minutách. Vezměte si vhodné oblečení.
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less
Practicing the Splits Safely and Effectively