Protahování vestoje Kočka - velbloud Protažení vleže
Zhluboka se nadechněte, aby se vám do svalů dostal kyslík a omezili jste riziko namožení a bolesti. . Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Kdybyste se při protahování omylem trhaně pohnuli, mohli byste si záda poranit. Protože se budete dívat na chodidla, budete mít možná chuť se jich dotknout. Nedělejte to – když se budete protahovat příliš, mohli byste si záda zranit. Měli byste cítit, jak se vám protahují záda a přední strana boků. V této poloze vydržte 15-30 vteřin.   Měli byste cítit, jak se vám protahují bedra. Můžete si jemně protahovat různé svaly na zádech. Protože při tomto cviku zapojíte břišní i zádové svaly, posílíte tím svaly celého trupu. Je naprosto v pořádku, když při tomto cviku ucítíte napětí v břišních a zádových svalech. Pokrčte kolena a chodidla nechejte na zemi.  Tento cvik se hodí pro lidi, kteří již mají potíže se zády. Protáhnete si s ním bedra a také svaly na bocích a na hýždích. Druhou nohu mějte pohodlně opřenou o zem. Můžete ji natáhnout, nebo pokrčit v koleni.  Pokud chcete více protáhnout boky, chytněte si nohu a přitáhněte si ji přes tělo na opačnou stranu.
Rovně a uvolněně si stoupněte a nechejte ruce volně viset u boků. Vydržte v této poloze deset vteřin, abyste si pořádně protáhli záda. Vydržte v této poloze deset vteřin. Zhluboka se nadechněte a prohněte se v zádech jako kočka. Lehněte si na záda na koberec, nebo na cvičební podložku. Vydržte v této poloze asi 30 vteřin.
https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely https://www.wikihow.com/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely
Standing Back Stretch Cat - Cow Stretch Supine Knee-to-Chest Stretch