Použijte terapii obrazného opakování Uklidněte se
Máte-li noční můry v důsledku nějakého traumatu nebo se vám stejné sny neustále vrací, pak můžete využít terapie obrazného opakování. Tato terapie (IRT, z anglického Imagery rehearsal therapy) prokázala své účinky ve snižování frekvence, s jakou se noční můry objevují.  Terapie obrazného opakování vyžaduje aktivní sepsání děje vaší noční můry. Jedná se o velice jednoduchou, ale přesto efektivní metodu. Promluvte si se svým lékařem a nechte si vysvětlit, jakým způsobem vám může terapie obrazného opakování pomoct. V bdělém stavu si vyvolejte svou noční můru a zapište ji, jako byste psali nějakou povídku. Pokuste se zachytit kompletní příběh, včetně jakýchkoli detailů, které považujete za relevantní.  Nebojte se své noční můry vyvolat. Vzpomeňte si, kvůli čemu to děláte. V popisování snu buďte co nejupřímnější a nejpřesnější. Chopte se vlastní noční můry a přepište v příběhu jakoukoli část jen chcete. Hlavní ideou je zde přetransformování negativních aspektů noční můry v aspekty pozitivní. Přepracováním struktury snu eliminujete jeho původní mentální příčinu. Pokuste se změnit tyto aspekty:  Konec změňte v něco pozitivního. Změňte celkový námět. Změňte dějovou linku a převeďte děj na lepší místo. Změňte jakýkoli detail chcete. Aktivně si noční můru představujte přes den, tentokrát již ale s provedenými změnami. Opakování noční můry tímto způsobem pomůže sdělit vaší mysli, že nový pozitivní příběh, který jste sami vymysleli, má nahradit ten starý.  Přehrávání nového snu se v průběhu dne věnujte alespoň jednou a obětujte tomu několik minut. Opakováním nového snu dosáhnete lepšího efektu. Vzbudíte-li se z noční můry, pak je velmi pravděpodobné, že budete ve stavu podobném panice. Tuto paniku můžete zahnat a uklidnit se několika rychlými kroky:  Po probuzení z noční můry si rychle sedněte. Sedněte si na kraj postele a chodidla položte na podlahu. Zaměřte se na své okolí. Začněte jmenovat jednotlivé věci v pokoji. Pomalu se uklidněte. Řekněte si, že jste úplně bdělí a v bezpečí. Pokuste se znovu usnout. Pokud se vám to nedaří ani po patnácti minutách, dělejte něco uklidňujícího, dokud se neunavíte. Kromě uklidnění vlastní mysli a uvědomění si bdělosti a bezpečí musíte uklidnit také své smysly a tělo. Jednotlivé smysly zklidníte následujícím způsobem:  Chuť.  Snězte něco se silnou příchutí, například mentolku. Vyhněte se ale cukru, který brání spánku. Hmat.  Dotkněte se nějakého hrubého povrchu nebo nějaké studené věci (například kostky ledu). Čich.  Vedle postele položte něco silně aromatického s uklidňujícím účinkem, jako je například káva nebo hřebíček. Sluch.  Pusťte si nějaký uklidňující zvuk nebo poslouchejte jemnou hudbu. Klidné dýchání může pomoct snížit srdeční rytmus a zredukovat panický či stresový stav, který ve vás noční můra vyvolala. Následujícími kroky této techniky můžete značně zlepšit rychlost, se kterou se po noční můře zotavíte:  Nadechněte se nosem, ústa přitom nechte zavřená a zadržte dech na pět sekund. Pomalu vydechněte. V duchu přitom myslete na slovo, jako je např. “relax” nebo “klid.” Znovu pět sekund počkejte a potom se opět nadechněte. Tento způsob dýchání trénujte v průběhu dne, před spaním a po každé noční můře. Hned jak se probudíte z noční můry, pokuste se na ten silný zážitek vůbec nemyslet. Sednete-li si na postel a začnete přemítat o nočních můrách, akorát tím svou úzkost zhoršíte, nebudete moct pořádně znovu usnout a tím zvýšíte riziko, že se objeví další zlý sen.  S analýzou a zkoumáním nočních můr počkejte až na ráno. Okamžitě vylezte z postele a uklidněte se. Udělejte si třeba šálek čaje nebo si čtěte v nějaké hezké knížce a sviťte si přitom nějakým tlumeným světlem. Opět se ubezpečte, že vám nic nehrozí a zkontrolujte, zda jsou dveře i okna řádně zamčená. Připomeňte si, že ať už byla noční můra jakkoli zlá a nepříjemná, už je to za vámi a byl to jenom sen.
Zjistěte, co tato terapie vlastně obnáší. Sepište děj vaší noční můry. Proveďte změny. V hlavě si svůj nový příběh přehrajte. Rychle se uklidněte. Uklidněte své smysly. Naučte se zvolna dýchat. Nad nočními můrami nijak moc nepřemýšlejte.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares https://www.wikihow.com/Cope-with-Nightmares
Using Imagery Rehearsal Therapy Grounding Yourself