Obnovení důvěry a upřímnost ve vztahu Otevřená komunikace Převezměte zodpovědnost
Budete se muset velmi snažit, abyste dokázali, že je vám možné důvěřovat. Svěřujte se partnerovi/ce se svými plány a odpovídejte na otázky a na žádost o vysvětlení a informace o tom, co plánujete. Ujišťujte protějšek o svých citech. Uvědomte si nicméně, že vaše odhalená nevěra a minulé zálety neruší vaše právo na soukromí. Berte na vědomí potřebu vašeho partnera mít co nejvíc informací, ale nemáte povinnost mu dávat úplný seznam kontaktů z vašeho mobilu, hesla k vašim účtům na sociálních sítích, ani přesný rozvrh kde a v kolik budete. Takové požadavky spíše prohlubují nedůvěru, než aby pomáhaly vybudovat v roztříštěném vztahu opět pouto. Neočekávejte odpuštění – rozhodně ne hned. Váš protějšek musí teprve zjistit, zda má důvod vám znovu začít věřit.  Dopřávejte si „oddechový čas“, pokud ve vás vzkypí emoce. Váš partner či partnerka potřebují fyzický nebo emocionální odstup, aby mohl/a své emoce zpracovat. Slušně opusťte místnost, jděte na procházku nebo dejte partnerovi/ce možnost na nějakou dobu se od vás vzdálit.  Zkuste si naplánovat konkrétní hodiny, kdy si uděláte čas na zpracovávání náročných pocitů. Můžete si například nastavit budík na půl hodiny a tuto omezenou dobu využít k diskusi. To vám poskytne strukturu a předvídatelnost – oba se soustředíte na konkrétní téma, aniž byste konverzaci rozmělňovali na „ventilování“ neproduktivních pocitů a změnili ji v hádku. Odpustit sami sobě neznamená, že budete zlehčovat důsledky svého chování, ani že se vykašlete na těžkou práci na záchraně vztahu a změně svých postojů. Odpuštění vás má za úkol osvobodit od duševního a emocionálního závaží, které vám zabraňuje v postupu kupředu. Teprve až sami sobě odpustíte, můžete začít pracovat na uzdravení vztahu a vlastní změně.  Každý den je nový den. Když se každé ráno probudíte, připomeňte sami sobě své rozhodnutí posunout se dál a soustředit se na nápravě poškozeného vztahu. Pokud vám pomáhají rituály, zvažte symbolické kroky, jako například (opatrně) spálit nebo roztrhat papír s nápisem „nevěra“. Když budete v pokušení sklouznout k minulému chování, připomeňte si tento akt. Pálíte mosty a to doslova, i přeneseně, a zavázali jste se k tomu, že budete na vztahu pracovat. Pokud se přistihnete, že se utápíte v lítosti, vymyslete nějakou produktivní činnost, které byste se měli věnovat místo toho. Můžete zkusit partnerovi napsat milostný dopis, vrhnout se na nějakou domácí práci, nebo začít s novým koníčkem, který vám pomůže konstruktivně přesunout svou pozornost jinam. Váš partner má pravděpodobně velkou spoustu otázek. Bude chtít vědět, za jakých okolností jste se s milencem či milenkou potkali a zda to byla dlouhodobá aféra nebo jen úlet na jednu noc. Bude se určitě důkladně zamýšlet nad několika posledními měsíci či roky vašeho společného života a snažit se dát do spojitosti vaše činy a motivy. Není na místě sdělit partnerovi všechny intimní detaily o vašich záletech hned, jak se poprvé k nevěře přiznáte, nicméně pokud je bude chtít vědět, buďte upřímní a sdělte je.  Zpracujte tu spoustu otázek, které vaše nevěra vyplaví na povrch, společně jako pár. Odpovídejte upřímně a bez vytáček na všechno, na co se vás partner/ka zeptá a buďte připraveni na to, že se v budoucnu objeví další otázky. Buďte ohleduplní a zvažte, zda je partnerka připravená slyšet podrobnosti i když plně odpovíte na její otázky. Nikdy nic nezamlčujte, ale pokud se protějšek na konkrétní jednu otázku neptá – řekněme na vaši motivaci k nevěře – mlčte o tom. Možná, že zatím nemá dostatek informací, aby se na to zeptala. Počkejte, dokud se nezeptá sama a pak upřímně odpovězte. Vy o své aférce od jejího začátku víte, ale pro partnera/ku je tato bolestivá informace nová. I když třeba má už delší dobu podezření, teprve teď se podezření potvrdilo. Doba, jakou uzdravení vztahu po nevěře trvá, se liší, ale očekávejte přibližně 1 – 2 roky. Buďte realisté – je vůbec odpuštění možné? Pokud vidíte budoucnost nadějně, pusťte se do tvrdé práce, která je k obnovení důvěry potřeba.  Když uvažujete o budoucnosti vašeho vztahu, nezapomeňte na pocity všech dalších lidí, které vaše rozhodnutí ovlivní. Pokud spolu například máte děti, bude vaše rozhodnutí složitější, než v případě bezdětného páru. Lidé, kteří jsou manželé desítky let zase mají vybudovanou síť společných přátel a sdílí spoustu vzpomínek, které je k sobě vážou mnohem těsněji než ty., kdo spolu chodí jen pár měsíců nebo let.  Uvědomte si, že i když se podváděný protějšek rozhodne zachránit budoucnost vztahu, stejně bude proces odpuštění trvat velmi dlouho. Nedělejte unáhlené závěry. Dopřejte si čas na to, abyste svá rozhodnutí založili na zralé a promyšlené úvaze a ne na rozjitřených emocích po hádce. Možná zjistíte, že individuální terapie je velmi důležitá pro prozkoumání vašich motivů a ujasnění původu vašeho chování. Jít do manželské poradny může být důležitým krokem k tomu, abyste si správně připravili terén pro odpuštění a proces uzdravení.  Poradci nebo jiní lidé, kterým důvěřujete, vám mohou poskytnout objektivní pohled na věc, podporu bez odsuzování a pomoc při zpracovávání vašich pocitů.  Důvěryhodná třetí strana vám také poskytne bezpečné zázemí pro často bolestné rozhovory, které ale s partnerem musíte absolvovat. Pokud jste vy ti, kdo byli nevěrní, budete muset aférku ukončit dřív, než si vůbec začnete dělat naděje na to, že vztah s partnerem či partnerkou zachráníte. O tomto kroku nelze diskutovat. Jestliže jste se například spustili s kolegou nebo kolegyní, budete muset zvážit přeřazení na jiné oddělení nebo úplně nové zaměstnání. Románek, který jste si začali v posilovně nebo jiném prostředí, kde se setkávají lidé, bude vyžadovat změnu vašich společenských návyků. Řekněte mu/jí co se stalo, a proč. Pokud vás o to váš protějšek požádá, můžete mu říct i intimní podrobnosti o sexuálním aspektu nevěry, ale na začátku to může být příliš bolestivé. Partner/ka to nejspíš vůbec nebude chtít slyšet. Je to jen jehoújejí rozhodnutí a vy ho proto respektujte.  Váš partner se pravděpodobně stáhne, až se mu k téhle zradě přiznáte. Vaše nevěra bude nejspíš zdrojem partnerovy bolesti, ale i vy sami zjistíte, že musíte čelit spoustě problémů, až bude partner svou bolest dávat najevo.  Jestliže vám váš protějšek někdy v minulosti byl nevěrný, zpráva o této nevěře během probíhající vnitřní změny nejspíš vyplave na povrch. Odpovědět útokem a vyzrazením této informace je nejjednodušší zbraň, kterou váš partner může použít. Buďte na toto přiznání připraveni a myslete na to, že bolest, kterou poté budete cítit, je stejná jako bolest, kterou prožívá partner kvůli vaší nevěře. Oba se teď budete muset začít uzdravovat. Zamyslete se nad důvodem vaší nevěry. K tomu, že jste si začali aférku, mohla přispět spousta faktorů, od nízkého sebevědomí přes alkoholismus, závislost na sexu, stresu z manželství až po čím dál větší rozdíly mezi vámi a vaším zákonným protějškem.  Selský rozum kdysi napovídal, že nevěra je vždycky známkou toho, že ve vztahu něco schází. Je důležité si uvědomit, že dnes už odborníci věří, že je to jen jeden z možných důvodů, proč lidé podvádí.  Bez ohledu na váš důvod k nevěře byste nikdy za své rozhodnutí neměli obviňovat partnera. I když třeba cítíte, že ve vašem vztahu něco schází, podvádění byla vaše volba místo toho, abyste problémy řešili společně s tím druhým.
Buďte připraveni na to, že vám partner nebude věřit. Dejte svému partnerovi nebo partnerce prostor a čas. Odpusťte sami sobě. Buďte upřímní. Dejte partnerce či partnerovi dostatek času, aby událost zpracovali. Upřímně si promluvte o budoucnosti vašeho vztahu. Promluvte si s terapeutem nebo poradcem. Přestaňte podvádět. Udělejte všechno, co je ve vašich silách, abyste se fyzicky odpoutali od zdroje vaší nevěry. Buďte k partnerovi upřímní. Buďte upřímní k sobě.
https://www.wikihow.com/Heal-Relationships-After-Cheating https://www.wikihow.com/Heal-Relationships-After-Cheating https://www.wikihow.com/Heal-Relationships-After-Cheating
Restoring Truth and Honesty to Your Relationship Establishing Open Communication Taking Responsibility