Dlouhodobá duševní řešení Dlouhodobá řešení
Bdělost znamená myslet na přítomnou chvíli, místo strachování se o budoucnost nebo lpění na minulosti. Tyto dvě věci vám brání užívat si svůj každodenní život naplno.   Věnujte se vždy jen jedné činnosti. Může jít o něco tak jednoduchého, jako je jezení večeře, nebo dělání domácích úkolů. Věnujte pozornost chuti jídla, které jíte. Je ostré? Křupavé? Slané? Nehodnoťte ho, ale užívejte si ho. Nesoustřeďte se na to negativní, ale vnímejte vše pozitivně. Každý den si udělejte 20 minut a věnujte se meditačnímu dýchání. Nadechujte se 4 vteřiny a potom 6 vteřin vydechujte. Vnímejte, jak se vám roztahuje břicho a dýchejte zhluboka. Když začnete myslet na něco jiného, začněte se soustředit znovu na svůj dech. Dejte si krátkou pauzu. Pokud máte přestávku ve škole nebo v práci, na chvíli se zadívejte z okna a odpočiňte si, místo abyste hned kontrolovali telefon, nebo si četli emaily. Všímejte si toho, jak to vypadá venku, zamyslete se nad tím, jaké je počasí a jakou barvu má nebe. Nehodnoťte to, co vidíte, pouze si toho všímejte. Když budete vděční, naučíte se ocenit to, co v životě máte, nebudete brát nic samozřejmě a budete si cenit svých zkušeností. Když budete trénovat vděčnost, budete se cítit lépe a budete šťastnější.   Veďte si deník, do kterého si budete zapisovat věci, za které jste vděční (například to, že máte střechu nad hlavou, máte co jíst, jste zdraví), lidi, které máte rádi a laskavosti, které vám tito lidé prokazují. Všímejte si malých věcí. Ty nejmenší věci jsou tím, díky čemu je náš život jednodušší. Soustřeďte se na to, jak teplo je vám v kabátě za chladného zimního dne, jak lahodný je dortík, který jste si dali ke kávě, nebo jak vás potěšila milá slova vašeho kamaráda. Mluvte s lidmi o tom, za co jste vděční. Promluvte si s někým z rodiny, s kamarádem, nebo s psychologem o věcech, za které jste vděční. Pomůže vám to uvědomit si, že máte důvod mít z něčeho radost a nebudete se tolik soustředit na věci, které vás stresují. Můžete si určovat i velké celoživotní cíle, ale měli byste mít i menší, dosažitelné cíle, na kterých se vám bude pracovat snáze. Pomůže vám to mít ze sebe lepší pocit a připomene vám to, že dokážete vše, co si usmyslíte.   Řekněte si, že si jednou za měsíc důkladně uklidíte v pokoji. Můžete si k tomu pustit nějakou hudbu a užívat si to. Až to budete mít za sebou, budete se cítit naprosto skvěle! Nevyčítejte si, když se vám něco nepovede, nebo když to nestihnete v čase, který jste si pro to vyhradili. Raději se poučte a příště to udělejte trochu jinak. Když budete brát neúspěchy jako příležitosti k učení, budete produktivnější a šťastnější. Negativní myšlenky jsou špatné pro vaše tělo i pro vaši mysl a mohou ovlivnit to, jak vnímáte celý svět. Mít někdy negativní myšlenky je naprosto v pořádku, ale když se jich budete držet, bude vám to bránit ve štěstí. Měli byste se soustředit na pozitivní věci a nezabývat se těmi negativními.   Nezabývejte se negativními myšlenkami příliš dlouho. Když se nějaká vynoří, uvědomte si ji a zase se jí zbavte. Pokud vás například napadne, že nejste přitažliví, řekněte si: „Napadlo mě, že nejsem hezký. Je to užitečná myšlenka?“ Hned zjistíte, že vám to vůbec nepomáhá a budete se moci věnovat jiným věcem. Nesoustřeďte se příliš na minulost, ani na budoucnost. Když budete posedlí tím, co se vám v minulosti nepovedlo nebo co by se mohlo pokazit v budoucnu, nebudete schopni si užívat přítomnou chvíli. Když budete mít strach z toho, co přijde, nebudete se na budoucnost těšit a budete mít stále strach. Když zjistíte, že se příliš zabýváte minulostí nebo budoucností, začněte se věnovat něčemu aktuálnímu – stromům v parku, svému dechu, dešti, který vám dopadá na okno atd. Ať se děje cokoli, uvědomte si, že to nakonec přejde. Nebudete zaseknutí v dopravní zácpě napořád a nebudete mít neustále ani skvělou náladu. Připomínejte si, že jde jen o dočasné situace a budete je zvládat snadněji. Lidé říkají, že smích je nejlepším lékem na všechno a opravdu se můžete spolehnout na to, že vám smích zlepší náladu i zdraví. Smích zlepšuje krevní oběh, posiluje imunitu, uvolňuje tělo a pomáhá lidem usnout. Může vám dokonce i srovnat hladinu krevního cukru.   Pusťte si svoji oblíbenou komedii, nebo nějaké vtipné video na YouTube. Smích vám pomůže se zbavit stresu. Sejděte se s přáteli a vzpomínejte na vtipné věci, které se vám staly. Když se budete smát i s ostatními lidmi, budete mít pozitivnější přístup k životu. Vaše zdraví má velký vliv na vaše emoce a přístup k životu. Je těžké milovat život, když máte chřipku, nebo bojujete s nějakou nemocí. Když se budete o své zdraví starat, budete mít lepší přístup k životu.   Při cvičení tělo vylučuje chemikálie, které vám zlepšují náladu, pomáhají proti depresi a vylepšují spánek. I krátké cvičení vám pomůže. Zajděte si na procházku, zacvičte si jógu, nebo si pusťte nějakou hudbu a zatančete si!  Pijte hodně vody. Voda je pro vaše zdraví nezbytná. Když budete dehydrovaní, budete unavení a nebudete se cítit dobře. Každý den vypijte alespoň 8 sklenic vody a vyhýbejte se kofeinu a slazeným nápojům. Jezte zdravě. Vyhýbejte se cukru a zpracovaným potravinám (jednou za čas můžete zhřešit). Držte se ovoce, zeleniny a bílkovin a zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné produkty. Snažte se dostatečně spát. Když budete mít dost spánku, posílíte tím svoji imunitu a zbavíte se deprese a nemocí. Optimální množství spánku je 8-9 hodin denně. Když se vám nepodaří naspat v noci dost, trochu si zdřímněte i přes den. Pokud chcete milovat život, budete muset být ochotní zkoušet nové věci a přinutit se dělat věci, ze kterých jste nervózní. Součástí lásky k životu je zbavit se strachu, který dusí vaše štěstí.   Začněte zvolna, zejména pokut trpíte úzkostmi. Zkuste začít vařit, nebo třeba plést. Hodně se toho naučíte z videí na YouTube a budete mít dobrý pocit z toho, že umíte něco zajímavého. Čím více nových věcí budete zkoušet, tím snadnější to pro vás bude. Zbavit se strachu a nebát se zkoušet nové věci chce trochu cviku. Netrestejte se za to, že nedokážete něco, co byste chtěli zkusit. Existuje spousta věcí, které dokážete. Vyberte si něco jiného! Zpívání uvolňuje endorfiny, díky kterým se cítíme dobře, takže nás zbavuje stresu. Zpěv ve sboru vám umožní najít si nové přátele a pomůže vám cítit se bezpečně, takže se vyhnete depresi a pocitům osamělosti.   Najděte si ve svém městě nějaký pěvecký sbor. Když žádný nenajdete, založte vlastní. Můžete si zpívat jen se přáteli a učit se písničky, které se vám budou líbit. Můžete zpívat také sami. Naučíte se díky tomu správně dýchat a uvolníte se. Možná si říkáte, že neumíte zpívat. Nemusíte být příští popovou hvězdou, abyste si mohli doma zpívat. Pokud nechcete zpívat před ostatními lidmi, protože se stydíte, zpívejte si jen sami ve sprše. Věnujte svůj čas, svoji energii a své peníze ostatním lidem. Když budete mít rádi ostatní lidi, budete mít ze sebe lepší pocit. Filantropie vám také pomůže se zbavit stresu a úzkosti a umožní vám seznámit se s mnoha lidmi.   Najděte si nějakou místní charitu a dělejte dobrovolnickou práci. Minimálně jednou za měsíc choďte pomáhat do útulku pro zvířata, nebo nalévat polévku bezdomovcům. Když například někomu z rodiny umyjete auto, uděláte tím radost vám oběma. Můžete někoho odvézt k lékaři, nebo někomu pomoci se stěhováním. Můžete také svým přátelům uvařit nějaké dobré jídlo (pokud to neděláte často), nebo někomu pohlídat zvíře.
Buďte bdělí. Buďte vděční. Určujte si dosažitelné cíle. Myslete pozitivně. Smějte se. Pečujte o své zdraví. Vystupte ze své zóny komfortu. Zpívejte. Pomáhejte ostatním.
https://www.wikihow.com/Love-Life https://www.wikihow.com/Love-Life
Using Long-Term Mental Solutions Using Long-Term Physical Solutions