Příjem minerálů na uvolnění křečí Minerální lázeň
Sodík hraje důležitou roli v prevenci nebo léčbě svalových křečí. Sodík totiž pomáhá regulovat svalové kontrakce a tedy stah a uvolnění svalu.  I když je sodík důležitou součástí stravy, příliš velké množství sodíku může způsobit vysoký krevní tlak, který často vede k srdečním chorobám, mrtvici, onemocnění ledvin a srdečním selháním.  Zdravotní pracovníci obvykle doporučují denní příjem sodíku pod 2 300 mg a u osob starších 50 let pod 1 500 mg. Lidé s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo chronickými ledvinovými potížemi by také měli přijímat menší množství sodíku.  Mezi obvyklé potravinové zdroje sodíku patří nejen zelenina a mléčné produkty, ale i maso a korýši. Hořčík je jeden z minerálů, které tělo potřebuje na zajištění správné funkce svalů. Přestože studie o svalových křečích a hořčíku jsou nejednoznačné, jedna studie prokázala význačné zlepšení u těhotných žen se svalovými křečemi, které braly hořčík.  Mezi obvyklé potravinové zdroje hořčíku patří listová zelenina, oříšky, luštěniny a cereálie.  Strava, která je příliš bohatá na tuky, může snižovat schopnost těla absorbovat hořčík.  Doplňky stravy obsahující hořčík jsou běžně dostupné v lékárnách a drogériích. Deficit draslíku, tzv. hypokalémie, může mít vliv na správnou funkci svalů. Zvýšený příjem draslíku může pomoci zbavit se svalových křečí přirozenou cestou.  Mezi obvyklé potravinové zdroje draslíku patří dýně, špenát, čočka, fazole, banány a melouny cantaloupe.  Doplňky stravy obsahující draslík jsou dostupné ve většině lékáren. Vápník je důležitý pro správnou funkci svalů. Zvýšený příjem vápníku vám může pomoci vyléčit svalové křeče.  Vitamín D je důležitý pro správnou absorpci vápníku. Vitamín D můžete získat z lososa, žloutků nebo z pobytu na slunci.   Mezi obvyklé potravinové zdroje vápníku patří listová zelenina (brokolice, špenát, kapusta) a mléko, sójové mléko a ovocné šťávy obohacené o minerály.  Doplňky stravy obsahující vápník jsou dostupné ve většině lékáren. Některé studie však naznačují, že doplňky stravy obsahující vápník mohou způsobovat ledvinové kameny a nést další zdravotní rizika, která převyšují jejich potenciální výhody.Promluvte si s doktorem o braní doplňků stravy s vápníkem. Studie ukázaly, že minerální lázně zlepšují krevní oběh těla a dokáží uvolnit svaly z křeče. Snažte se, aby voda nebyla příliš horká, aby vám lázeň byla příjemná a nedošlo k žádným popáleninám. Epsomská sůl  (síran hořečnatý) je oblíbená látka pro léčbu bolavých nebo stažených svalů.  Přidejte do vany asi 1 až 2 hrnky epsomské soli na 4 litry vody. Pokud chcete, můžete do lázně ponořit celé své tělo. Minimálně byste však měli ponořit pod vodu tu část těla, v které máte svalovou křeč. Seďte v lázni asi 12 minut, aby lázeň mohla opravdu zaúčinkovat na vaše tělo a vy se uvolnili. Promluvte si s doktorem o tom, jak často si máte dávat lázeň s epsomskou solí a jak dlouho byste v ní měli sedět. Pokud si nechcete dávat minerální lázeň, stačí si připravit obklad s epsomskou solí. Postupujte podle stejných poměrů jako na minerální lázeň a pak jednoduše namočte čistý ručník do lázně s epsomskou solí a přiložte jej  na křeč.
Zvyšte příjem sodíku. Zvyšte příjem hořčíku. Zvyšte příjem draslíku. Zvyšte příjem vápníku. Napusťte si vanu teplou vodou. Přidejte do vody epsomskou sůl. Sedněte si do lázně. Dejte si obklad.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Muscle-Cramps-with-Minerals https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Muscle-Cramps-with-Minerals
Ingesting Minerals to Relieve Cramps Soaking in a Mineral Bath