Naučte se správně dýchat Jak zlepšit kapacitu plic
Při běhu by se vám mělo s každým nádechem zvednout břicho. Pokud se nezvedá, pravděpodobně nedýcháte dostatečně hluboko. Díky tomu dostanete do těla dost kyslíku a omezíte riziko únavy svalstva a plic.  Také tím zlepšíte svoji výkonnost, protože dodáte svalům dostatek kyslíku. Ústa jsou větší, než nosní dírky, takže s nimi do těla dostanete více vzduchu.  Dýchejte ústy a zároveň nosem. Snažte se sladit dýchání s během. Například se nadechněte při každém druhém kroku levou nohou a vydechněte při každém druhém kroku pravou nohou. Díky tomu budete dýchat pravidelněji a vydržíte běžet déle.  Experimentujte s různými rytmy dýchání a najděte si ten, který vám bude vyhovovat nejvíce. Vždy záleží na tom, jak rychle běžíte. Při běhu byste měli být schopni mluvit celými větami, aniž byste se extrémně zadýchali. Běh, stejně jako každá jiná tělesná činnost, vyžaduje trénink. Čím lepší kondici budete mít, tím jednodušší pro vás bude dýchat správně. Stejně tak jako procvičujeme svaly a srdce, musíme procvičovat i plíce.   Trénujte si hluboké nádechy do břicha vleže nebo vsedě. Položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak se vám s každým nádechem zvedne. Dýchejte a počítejte přitom do 8. Toto cvičení provádějte 3-5 minut. Pravidelné plavání také zlepšuje kapacitu plic, protože při tomto sportu je důležité správně dýchat.  Je také dobré naučit se ovládat své dýchání, protože při běhu budete muset dech sladit s kroky. Kouření poškozuje plíce a také vám brání dýchat při běhu správným způsobem.
Dýchejte do břicha, ne do plic. Dýchejte pomaleji a déle. Mějte otevřená ústa. Najděte si svůj rytmus. „Testem mluvení“ si ověřte, zda dýcháte dost rychle. Běhejte pravidelně. Dělejte dechová cvičení. Nekuřte.
https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running https://www.wikihow.com/Breathe-While-Running
Learn How to Breathe Properly Improve Lung Function Over Time