Příprava na sebejistou chůzi Jak vejít do místnosti Jak si udržet sebejisté vystupování
Když si večer nachystáte oblečení na následující den, pomůže vám to cítit se sebejistěji v důležitých situacích. Když si oblečení rozložíte, zjistíte, zda je vše v pořádku (uvolněné nitky, dírky, skvrny atd.). Tento rituál vám pomůže získat lepší sebevědomí, protože si budete moci představit, jak následující den budete vypadat. Snažte se chodit alespoň 30 minut denně třikrát týdně, abyste zlepšili svoji chůzi. Při tréninku chůze si dávejte pozor na to, abyste byli vzpřímení, abyste měli paže podél těla a abyste dělali dlouhé a rychlé kroky. Toto cvičení vám posílí zdraví a zlepší vaši chůzi. Když budete stát s roztaženýma rukama a nohama, budete se cítit sebejistěji. Tento typ dominantního postoje vám také sníží hladinu kortizolu a zvýší hladinu testosteronu, což vám dodá ještě více sebevědomí. Stoupněte si před zrcadlo do prázdné místnosti a trénujte si tuto pozici alespoň několik minut před tím, než vyrazíte ven. Pokud jste nervózní, nesoustřeďte se na to, jinak budete zbytečně ještě více nervózní. Místo toho se zabavte tím, že se budete dívat na vtipné obrázky nebo videa na internetu, nebo zavoláte nějakému kamarádovi, který vás vždy dokáže rozesmát. Mějte s sebou vždy malou lahvičku ústní vody, abyste se kdykoli mohli zbavit zapáchajícího dechu a osvěžili svůj úsměv. Tento malý rituál vám pomůže zbavit se obav z nepříjemného dechu nebo z kousků jídla usazených mezi zuby a umožní vám chodit sebejistěji. Když budete mít přehled o aktuálním dění, posílí to vaše sebevědomí, protože budete mít mnoho témat, o kterých se můžete s lidmi bavit. Měli byste se ovšem vyhýbat příliš depresivním tématům, nebo politickým debatám. Držte se lehčích témat, která budou pro ostatní lidi zajímavá. Úsměvem dáte najevo, že jste sebejistí a přátelští. Nemusíte mít na tváři neustále široký úsměv – stačí jen příjemný výraz. Nenuťte se do úsměvu, ale raději se tvařte přirozeně a mile. Když se budete hrbit, projevíte tím nedostatek sebevědomí. Snažte se raději chodit rovně a působit sebejistě. Při chůzi mějte zatažená ramena a mírně zvedněte bradu. Můžete si do každé ruky vzít tužku a zatnout pěsti. Nechejte paže volně viset podél těla. Pokud tužky míří směrem k vám, znamená to, že máte shrbená ramena. Zatáhněte ramena dozadu tak, aby tužky mířily dopředu a všimněte si toho, jak by měla vypadat vaše ideální chůze. Když budete chodit rychle, budete působit sebejistě a bude to vypadat, že jste zabraní do svých vlastních myšlenek. Pokud chcete chodit sebejistěji, měli byste chodit rychleji. Zkuste si to natrénovat například u nějaké své oblíbené rychlé písničky, abyste se naučili chodit dostatečně rychle. Když budete chodit tiše, budete působit vystrašeně a slabě, takže byste neměli našlapovat po špičkách. Když budete při chůzi dělat trochu hluk, projevíte tím sebevědomí. Dáte najevo, že chcete, aby vás lidé viděli, protože sami sobě důvěřujete. Když si budete překřižovat ruce před tělem, budete působit zranitelně, takže se tomu vyhýbejte. Paže byste měli mít volně podél těla a měli byste s nimi při chůzi mírně pohybovat. Když se budete příliš držet ostatních lidí, dáte tím najevo, že jste slabí a potřebujete, aby vás někdo chránil. Když půjdete s někým, dejte si pozor na to, abyste šli kousek před ním, nebo alespoň vedle něj. Dívejte se lidem do očí – jak těm, které znáte, tak cizím. Představujte se těm, které ještě neznáte, ale nejprve jim řekněte pouze své jméno. „Ahoj, já jsem _____ ____.“ Potom počkejte, až ten druhý začne mluvit. Když řeknete jen své jméno, budete působit sebejistěji a zajímavěji. Gestikulace vám zabrání v tom, abyste si dávali ruce do kapes, nebo se nervózně vrtěli. Těmito gesty dáte najevo, že jste nervózní, zatímco živá gestikulace má naprosto opačný účinek. Když budete používat při rozhovoru ruce, budete působit mnohem sebejistěji. Vyberte si něco, co máte v úrovni očí a dívejte se na to. Když budete nervózní, začněte se na tento předmět dívat, abyste se nemuseli dívat do země. Když se budete cítit úzkostlivě a nepříjemně, zkuste se pětkrát zhluboka nadechnout. Hluboké dýchání vás zklidní, zlepší vám pozornost a umožní vám pokračovat. Pokud například musíte pronést nějaký projev nebo prezentaci, několikrát se před tím zhluboka nadechněte. Když se budete setkávat s novými lidmi, nejlepším je ptát se jich na spoustu otázek a pozorně jim naslouchat. Ptejte se na to, čím se lidí živí, zda se na večírku dobře baví, nebo na čem zrovna pracují, či odkud pocházejí.
Vytvořte si rituál oblékání. Trénujte si chůzi. Naučte se silné pózy. Zbavte se negativních myšlenek. Mějte po ruce ústní vodu, abyste si mohli osvěžit dech. Čtěte si zprávy, abyste měli témata k hovoru. Když budete vcházet do místnosti, usmívejte se a nepřestávejte se usmívat ani když vejdete. Stůjte rovně. Choďte rychle. Dělejte delší kroky. Mějte paže podél těla. Nechoďte příliš blízko za ostatními lidmi. Zdravte lidi při vstupu do místnosti. Při rozhovoru používejte ruce. Vyberte si něco zajímavého, na co se budete moci zaměřit. Dýchejte zhluboka. Klaďte otázky.
https://www.wikihow.com/Walk-with-Confidence https://www.wikihow.com/Walk-with-Confidence https://www.wikihow.com/Walk-with-Confidence
Preparing to Walk Confidently Walking into a Room Maintaining a Confident Appearance