Jak se stát ohebnějšími Jak udělat rozštěp
Rozštěp se může zdát jako velmi snadný cvik. Ve skutečnosti vyžaduje pouze flexibilitu několika svalových skupin. Nejdůležitější jsou zadní stehenní svaly a postranní svaly boků. Když ale budete protahovat všechny svalové skupiny spodní části těla, získáte potřebnou ohebnost a snížíte riziko nepohodlí, bolesti a zranění. Kromě toho vás toto protahování připraví na oba druhy rozštěpů – do strany i dopředu. Kromě zadních stehenních svalů a svalů na bocích si protahujte co nejvíce následujících svalových skupin:   Spodní část zad Hýžďové svaly Svaly v rozkroku (nezbytné pro rozštěp do stran) Lýtka Přední stehenní svaly Protahovací tipy uvedené v následujících krocích se zaměřují na většinu z těchto svalů. Pokud chcete, můžete si je nahradit vlastními cviky. Protahování zadních stehenních svalů musíte vždy dělat tak, že se budete opírat o zeď. Při tomto cviku se zaměřujete na svaly na bocích. Začínáte jako u klasického výpadu – jednou nohou vykročte dopředu a snižte se k zemi tak, že pokrčíte druhou nohu a posouváte ji dozadu, dokud se neopíráte holení o zem. Až se dostanete na zem, dejte si ruce na boky a pomalu přenášejte váhu dopředu. Záda byste měli mít stále narovnaná. Pokračujte tak dlouho, dokud neucítíte protažení v místech, kde se stehno spojuje s boky. Vydržte v této poloze 20-30 vteřin, potom se vraťte do původní polohy a vystřídejte nohy. Celý cvik několikrát zopakujte. . Až se budete poprvé pokoušet udělat rozštěp, jistě se budete soustředit hlavně na to, abyste si neublížili, takže snadno zapomenete na to, co byste měli mít na sobě. Snažte se omezit riziko natržení kalhot a vezměte si něco volného a pohodlného, například toto:   Tepláky, šortky na cvičení nebo legíny Volné tričko nebo tílko Taneční oblečení, body atd. Oblečení určené pro bojové sporty Ponožky nebo podkolenky – můžete být i bosí Nikdy se nepokoušejte udělat více, než zvládnete. Naučit se rozštěp chvíli trvá a vyžaduje to hodně trpělivosti. Zlepšit takto svoji ohebnost může trvat i několik měsíců. Protože jde o to dělat pomalu pokroky, nemusíte každý den zaznamenat lepší výsledky. Nevzdávejte to a pokračujte. Když budete trénovat každý den, budete se zlepšovat
Které svaly si musíte protahovat. Výpadové protažení. Oblečte si něco pohodlného. Mějte trpělivost.
https://www.wikihow.com/Do-a-Split https://www.wikihow.com/Do-a-Split
Building Flexibility Performing a Split