Bezpečnost na prvním místě Změna jídelníčku
Organickou hypoglykemii způsobují různé zdravotní obtíže, jako jsou choroby jater či ledvin, určité tumory, případně hormonální imbalance. Léčbou je potom vyřešení takových obtíží. Spouštěčem hypoglykemie ale mohou být také určité léky, obzvláště ty na cukrovku. Svou stravu nijak neupravujte, dokud profesionální zdravotník neurčí přesnou příčinu vaší reaktivní hypoglykemie. Vaše nová strava by měla splňovat referenční příjem živin ve smyslu kalorií, bílkovin, minerálů a vitaminů, důležitých pro dospělého člověka.  Poradce vás dokáže provést celým procesem a upravit skladbu jídelníčku, aby vše správně splňoval. Pomůže vám s plánováním složení jednotlivých pokrmů a svačin. Osoby v okolí o svém stavu uvědomte. Každý si pak na vás bude moct všimnout symptomů, jako je úzkost, podrážděnost, hlad, pocení, třes, zrychlený srdeční tep, únava, mravenčení v okolí úst, závratě a návaly horka.  Narušte svůj jídelníček a jezte potraviny s obsahem cukru. Cílem je vrátit hladinu cukru v krvi do normálu, a to co nejdříve.  Nechte své přátele, rodinu a kolegy, aby vám pomohli přivolat potřebnou zdravotnickou pomoc v případě, že u vás zpozují symptomy zhoršující se hypoglykemie, jako je zmatenost, zvláštní chování, rozmazané vidění, záchvaty či ztráta vědomí. Řekněte jim, že možná začnete drmolit, podobně jako lidé pod vlivem návykových látek.  Symptomy se u vás můžou projevit ze dvou důvodů. Vaše tělo nevhodně započne po strávení potravy proces snižování krevního cukru na neobvykle nízkou hladinu. V odpovědi na tento stres tělo vypustí dávku adrenalinu, která způsobí typickou reakci "bojuj nebo uteč."  Tělo navíc přijde o svůj hlavní zdroj energie, tedy glukózu, přičemž mozek je na takový nedostatek velmi citlivý. Pocítíte tak například neschopnost plnit normální úkony, změní se vám mentální status (způsob myšlení), případně dojde ke změně úrovně vědomí (jak bdělí jste). Jednoduché sacharidy se rychle tráví a způsobují náhlý výkyv v hladině krevního cukru, což může spustit reaktivní hypoglykemii. Koncentrované sladkosti také obsahují z větší části jednoduché sacharidy, zvané prostě cukry. Vy místo toho ale musíte konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem.  Glykemický index poskytuje informaci o tom, jak jídlo ovlivňuje hladinu cukru a inzulínu v krvi.  Čtěte informace uvedené na obalech a všímejte si obsahu cukru, medu, melasy, fruktózy, kukuřičného sirupu, kukuřičného sladidla a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Mezi koncentrované sladkosti s vysokým glykemickým indexem spadají různé sladké tyčinky, sušenky, dortíky, ovocné nápoje, limonády nebo zmrzliny.  Cukr můžete nahradit různými sladidly, typu sukralózy, sacharinu nebo aspartamu. Velkou pozornost věnujte také informacím na obalech výrobků s označením “bez cukru.” Takové potraviny mohou obsahovat jiné ingredience, které dokážou glukózu ve vaší krvi zvyšovat příliš rychle. Náhražky cukru navíc mohou způsobovat i jiné zdravotní potíže. Při konzumaci zdrojů těchto živin dochází k mnohem pomalejšímu vstupu glukózy do krevního řečiště, který pak trvá delší dobu. Do jídelníčku proto zařaďte škrobnaté potraviny typu celozrnného chleba a těstovin, brambor, kukuřice a fazolí. Bílkoviny a zdravé tuky pomohou regulovat krevní cukr a zabrání jeho velkým nárůstům, následovaným velkými poklesy (hypoglykemii). Stejného efektu docílíte pomocí vlákniny. Bílkoviny nalezneme v živočišných zdrojích, ale také v luštěninách (fazole, hrášek), oříšcích a semínkách. Z komplexních sacharidů a bílkovin udělejte hlavní zdroj energie. Komplexní sacharidy jsou tvořeny propojenými jednoduchými cukry, stejně jako korálky na provázku. Komplexní sacharidy se hůře tráví, stejně jako bílkoviny, jejichž přeměna na glukózu zabere také poměrně dlouhou dobu. Pomalejší trávení je potom příčinou kontrolovaného, postupného navyšování glukózy v těle.  Jedním z hlavních zdrojů energie by měly být také zdravé tuky. Ty totiž udržují řádnou hladinu cukru v krvi a poskytují dlouhodobý pocit sytosti. Vláknina je nestravitelný komplexní sacharid, nacházející se v rostlinách. Rozpustný typ vlákniny je obsažen v luštěninách, ovesných produktech, ale také v ovoci, a to ve formě pektinu. Rozpustíme-li rozpustnou vlákninu ve vodě, vznikne lepkavý gel. Vyprazdňování žaludku, trávení a absorbce glukózy se potom zpomalí.   Ke vzniku reaktivní hypoglykemie může přispět také konzervované ovoce s přidaným cukrem. Jezte proto ovoce v čerstvé formě nebo konzervované, ale bez přidaného cukru.  Nerozpustná vláknina, jako jsou ovesné otruby, se ve vodě nerozpouští. Stolici přidává na objemu a napomáhá pravidelnému vyprazdňování.  Může proto být zdravou součástí stravy, ale reaktivní hypoglykemii nijak nezabrání. Cílem je udržet hladinu glukózy co nejrovnoměrnější. Experimentujte a zjistěte, co je pro vás nejvhodnější. Každý pokrm sestavte s vyváženým poměrem komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny. Svačiny a menší jídla nemusí nutně obsahovat všechny tři složky. Mezi možnosti patří tři větší jídla denně se třemi zdravými svačinami, případně šest menších jídel, rovnoměrně rozložených do celého dne, ke kterým se přidá ještě večerní svačina. Obě zmíněné “drogy” mohou symptomy reaktivní hypoglykemie zhoršit. Kofein stimuluje produkci adrenalinu.  Nezničte si svou snahu o prevenci hypoglykemie. Určité studie prokázaly, že akutní konzumace alkoholu zvyšuje sekreci inzulínu, čímž dochází k náhlému poklesu hladiny glukózy v našem těle.  Neumocňujte kofeinem své symptomy poplachové reakce (bojuj nebo uteč), jako jsou hlad, úzkost, pocení, zrychlený srdeční tep či mdloby. Bylo prokázáno, že nadváha narušuje naše tělesné procesy, kontrolující hladinu cukru v krvi.  Přebytečná kila proto shoďte cvičením a zdravým jídelníčkem. Představu o idální hmotnosti můžete získat například výpočtem svého body mass indexu (BMI), což je jakýsi ukazatel, používaný pro vyjádření tělesné tloušťky či zdraví. Pokud je vám přes 20 let, zdravé BMI se pohybuje v rozmezí 18.5 až 24.9. Vzorec pro výpočet je následující: hmotnost (kg) / výška2 (m). Snažíte-li se zhubnout, měli byste svou snahu konzultovat s lékařem.
Navštivte lékaře a zjistěte příčinu své hypoglykemie. Vyhledejte pomoc certifikovaného výživového poradce. Všímejte si na sobě příznaků hypoglykemie. Nejezte koncentrované sladkosti nebo pokrmy s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů. Důležitou součástí vašeho jídelníčku je sestavení komplexního proteinu a zařazení komplexních sacharidů. Zařaďte do jídelníčku rozpustnou vlákninu. Velikost porcí a frekvenci jídel si upravte podle vlastních potřeb. Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Udržujte si zdravou hmotnost.
https://www.wikihow.com/Change-Your-Diet-if-You-Have-Hypoglycemia https://www.wikihow.com/Change-Your-Diet-if-You-Have-Hypoglycemia
Making Safety the First Step Changing Your Diet