Sprint (Intervalový trénink) Vytrvalostní běhy Správná technika běhu Běhání jako životní styl
Délka sprintu je na vás, můžete si měřit vzdálenost, nebo čas. Pokud chcete zkusit intervalový trénink (což je skvělá volba), sprintujte asi 30 vteřin.  Intervalový trénink je skvělý. Pokud chcete co nejrychleji spálit co nejvíce kalorií, je to to pravé cvičení pro vás. Stačí jen běžet co nejrychleji 30 vteřin, na minutu zpomalit a znovu sprintovat 30 vteřin. Takto to opakujte 15-30 minut a máte hotovo!   Takto si stihnete krásně zaběhat i během pauzy na oběd. Pokud mezi sprinty potřebujete vodu, pijte ji po malých doušcích. Nehltejte ji, i když to pro vás bude lákavé. Když budete pít moc, budete mít při běhu křeče.  Přesto je nezbytné pít dostatek vody. Když nebudete pít, mohli byste při běhu i omdlít. Nemusíte pít nutně při běhu, ale měli byste se napít před běháním a samozřejmě i po běhání. Běžecké boty by měly sedět přesně, ale neměly by být moc malé. Jistě nechcete, aby vás uprostřed běhu začaly bolet puchýře. Čím déle poběžíte, tím lepší boty budete potřebovat.   Pokud chcete běhat každý den, boty vám vydrží jen 4-6 měsíců. Když vás najednou začnou bolet nohy, je na čase koupit si nové boty. Existují obchody, které vám navrhnout běžecké boty přesně na vaši nohu. Pokud si to nemůžete dovolit, kupte si alespoň takové, které kopírují vaši klenbu. Pokud jdete běhat 10km a více, je dobré několik dní před tím jíst hodně uhlohydrátů. Musíte na to ale jít správně! Nejezte příliš vlákniny, bílkovin ani tuků. Musíte jíst snadno stravitelné věci, protože jistě nechcete, aby vás při závodu bolelo břicho.  Tortilly, ovesná kaše, chleba, palačinky, vafle, bagety, jogurty a ovocné šťávy obsahují hodně kvalitních cukrů, které vaše tělo snadno stráví. Ovoce má také hodně cukru, ale obsahuje také hodně vlákniny, takže si ho před snědením oloupejte.  Nemusíte si to vyčítat – všechny ty kalorie při běhu spálíte! Je velmi důležité při dlouhém běhu doplňovat živiny. Během běhu ale pijte jen po malých doušcích. Když se uprostřed běhu zaplavíte vodou, budete mít křeče a začne se vám chtít močit.  Pijte studenou vodu, čím studenější voda, tím rychleji se vám vstřebá do těla.Protože se při běhu hodně potíte, je opravdu nezbytné pít. Pokud začínáte od nuly a vydáte se rovnou na 10km běh, budete vyčerpaní a znechucení a už nikdy se vám nebude chtít znovu běžet. Jinými slovy byste si měli naložit vždy jen tolik, kolik unesete. Když začnete běhat bez zkušeností, pravděpodobně si ublížíte a budete nuceni skončit dříve, než vlastně začnete.  Nejjednodušší je začít chodit. Můžete ale dělat cokoli – pokud se u toho budete pravidelně hýbat, vaše tělo si začne na zátěž zvykat. Choďte plavat, tančit nebo na túry. Když vás to bude bavit, půjde vám to ještě lépe. Průzkumy prokázaly, že běhání naboso je mnohem bezpečnější, než ty nejlepší boty pro běžce.  Pravděpodobně ale nebudete moci běhat bosi po parku nebo po cestách venku, takže si budete muset sehnat co nejlepší boty. Kupte si boty, které simulují běhání naboso. Existuje mnoho minimalistických běžeckých bot, které nemají zakryté prsty. Udržujte hlavu v neutrální pozici a nedívejte se ani nahoru, ani dolů. Dívejte se před sebe. Pokud běžíte na běžeckém pásu, nedívejte se na ovladač a na tlačítka, zatěžovali byste tím krk. Při běhu se snažte dopadat vždy na přední část nohy. Asi budete chtít dopadat na paty, ale tím zatěžujete kolena. Nejlepší je chvíli se proběhnout naboso, hned uvidíte, jak byste měli správně běhat. Snažte se běhat takto i když máte na sobě obuv.  Pokud sprintujete, snažte se běhat co nejvíce po špičkách. Čím méně se budete dotýkat země, tím lépe. I když ale běháte vytrvalostní běhy, nejlepší je běhat po špičkách. Když dopadnete na zadní stranu nohy, úhel mezi nohou a lýtkem bude nepřirozený a mohli byste se zranit. Technicky můžete při běhu jíst naprosto cokoli, ale bude se vám běhat mnohem lépe, když budete jíst zdravěji. Nejlepší je jíst co nejvíce jako naši předkové – samé přírodní potraviny.  Vyhněte se všem zpracovaným potravinám. Ovoce a zelenina by měly tvořit velkou část vaší stravy. Také byste měli jíst libové maso, nízkotučné mléčné produkty a celozrnné pečivo.  Pokud chcete na svém těle vidět změny, budete to muset dodržovat. Začít běhat znamená také nevzdat to hned ze začátku. Pokud máte pocit, že je to moc těžké, nebo že vás to nebaví, nevydržíte u toho. Zkuste si najít nějakou posilovnu s televizí, nebo začněte chodit běhat s kamarády.  Pokud běháte venku, zkuste měnit terén. Běháte vždy po zablácených cestách? Není v okolí lepší a příjemnější místo? Běháte hodně do kopců, nebo máte k dispozici dlouhé roviny? Na běhání vám stačí jen dobré boty. Pokud si nemůžete dovolit žádné skvělé vybavení, nedělejte si s tím starosti, nic nepotřebujete. Ženy by měly mít také dobrou podprsenku na sport, ale to je opravdu všechno. Jistě ve svém okolí najdete nějaký běžecký nebo sportovní klub, do kterého byste se mohli přidat. Když budete trávit čas s ostatními lidmi, budete mít lepší motivaci. V klubu také jistě najdete někoho, kdo s vámi bude chodit trénovat.  Nemůžete žádný klub najít? Zeptejte se v obchodě se sportovním vybavením. Jistě je ve vašem okolí více běžců, než byste si mysleli. Brzy je budete všechny znát! Nyní když jste běžec, se můžete pokusit zajít ještě dál. Každý rok se pořádají spousty závodů. Nebude vám trvat dlouho najít si nějaký v okolí!
Běžte na plný plyn. Pijte vodu. Pořiďte si správné boty. Snězte hodně cukrů. Dostatečně pijte! Běhejte podle své kondice. Pořiďte si kvalitní běžecké boty. Dívejte se před sebe. Dávejte pozor na to, jak nohama dopadáte na zem. Začněte jíst zdravěji. Nevzdávejte to. Sežeňte si vybavení. Zapište se do klubu. Zapište se na nějaký závod.
https://www.wikihow.com/Run https://www.wikihow.com/Run https://www.wikihow.com/Run https://www.wikihow.com/Run
Sprinting (Interval Training) Running Long Distances Running Properly Making Running a Lifelong Habit