Dodržujte dietu Pět soust
Dr. Alwin Lewis tvrdí, že součástí této diety je pití velkého množství tekutin, abyste se cítili sytí a nebyli dehydrovaní.  Můžete pít i dietní limonády – jen je nutné nepít nic, co obsahuje nějaké kalorie. Příliš mnoho nápojů s bublinkami, jako jsou dietní limonády, ovšem není pro vaše zdraví dobré.  Doktor Lewis doporučuje dát si k snídani velký šálek černé kávy a rozpustný multivitamin. Tvrdí, že tělo během noci přejde do režimu hladovění a čím déle si tento stav udržíte, tím více zhubnete.  Nezapomínejte tedy pít, zejména po ránu, abyste si nechali svá drahocenná sousta na později a hubli co nejrychleji. O tento princip u této diety v podstatě jde – jde o upravený půst. Můžete si dát pět soust salátu, pět soust humra, nebo pět soust tyčinky Snickers (doktor Lewis tvrdí, že Snickers je snadným způsobem, jak tuto dietu prvních několik dní začít). Pokud chcete mít největší úspěchy, měli byste těchto pět soust co nejvíce střídat – například tři sousta hamburgeru, jedno sousto jablka a jedno sousto mrkve.   Čím méně budete potraviny střídat, tím nezdravější dieta bude. Podaří se vám zhubnout, protože budete jíst málo kalorií, ale nedostanete do těla všechny potřebné živiny. I když se rozhodnete střídat sousta, která budete jíst, stále pravděpodobně nebudete mít dostatek živin a minerálů. Měli byste jíst salát, nebo zeleninu na páře, která vám dodá enzymy a další živiny (například brokolice obsahuje velké množství bílkovin). Nebuďte překvapení, když se budete cítit unaveně, nebo budete trpět mírnou nevolností (možná díky tomu alespoň nebudete mít chuť k jídlu). Měli byste si vybírat potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a obsahují zdravé tuky (olivový olej, ořechy atd.), omega-3 mastné kyseliny ze sladkovodních ryb a různé další bílkoviny, které tělu dodají dostatek energie. Večeře má stejná pravidla, jako oběd: pět středně velkých soust jakéhokoli jídla (ideálně různých jídel). Každé sousto musíte pomalu a důkladně požvýkat. Vaše tělo potřebuje potřebné živiny, aby mohlo správně fungovat a spalovat tuk, který máte v těle uložen. Nezapomeňte si dát velkou sklenici vody před jídlem, během jídla, i po jídle.  Jedním z důvodů, proč lidé mají tuto dietu rádi, je to, že při ní můžete jíst cokoli. Můžete si dát pět soustu dortu, sušenek, nebo třeba zmrzliny. Měli byste si ale dát pozor na to, abyste nepodléhali svým největším pokušením a jedli vyváženě. Dr. Lewis si uvědomuje, že tak malé množství jídla tělu nedodá všechny vitamíny a minerály, které potřebuje, aby mohlo fungovat, zejména dlouhodobě. Proto tedy doporučuje, aby všichni lidé na této dietě každý den brali multivitamin. Pokud chcete, aby vaše tělo fungovalo, musíte toto pravidlo dodržovat.   Možná máte pocit, že je to zbytečné, ale neměli byste to vynechávat. Tato dieta je sama o sobě nezdravá, takže když nebudete brát vitamíny, budete ještě nezdravější. Multivitaminy ve formě gumových bonbonů jsou sladké a zbaví vás hladu – a kromě toho je můžete brát jako jedno sousto navíc! Několik z vašich denních soust by mělo obsahovat bílkoviny. Každý den byste měli sníst alespoň dvě sousta bílkovin (například středně velká Snickerska obsahuje několik gramů bílkovin). Je snadné získávat všechny kalorie ze sacharidů a tuků – vegetariáni toto riziko podstupují každý den.   Nejjednodušší je jíst ořechy, maso, kuřecí a krůtí maso, hovězí maso a ryby, které obsahují nejvíce bílkovin. Také tofu obsahuje bílkoviny a pokud chcete, můžete si dávat protein v prášku do nápojů. Dr. Lewis tvrdí, že smíte za den sníst 12 soust jídla, takže pokud chcete, můžete si dát jedno sousto i mezi jídly. Toto jedno sousto bude v podstatě vaše odměna.  Dejte si na tom záležet. Tato sousta by vás měla uspokojit a měla by vás zbavit hladu. Nejlepší je dát si něco tučného, například kousek sýra, který obsahuje také bílkoviny.
Pijte tolik nápojů, kolik chcete, ale nepijte nic, co obsahuje kalorie. K obědu si dejte pět středně velkých soust jakéhokoli jídla. K večeři si dejte opět pět soust jakéhokoli jídla. Berte multivitamin s minerály a každý den berte jednu kapsli čistého koncentrovaného rybího oleje s omega-3 kyselinami. Dodržujte pitný režim, aby vám nezačaly selhávat ledviny. Pokud chcete, můžete si mezi jídly dát svačinu o jednom soustu.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast-on-the-5-Bites-Diet
Adhering to the 5-Bite Diet