Pojmenujte skryté problémy Buďte společenští Změňte prostředí
Budete možná muset podstoupit trochu sebereflexe, abyste přišli na důvod své špatné nálady. Když identifikujete zdroj své špatné nálady, budete moci řešit přímo zdroj problému. Někdy je odpověď velmi jednoduchá (například máte hlad, nebo se cítíte osamělí), ale také můžete zjistit, že za vaší špatnou náladu stojí vážnější důvod, který nejde tak rychle napravit. Pokud zjistíte, že příčina vaší špatné nálady je nějaký větší problém, se kterým si nevíte rady, najděte si terapeuta, který vám pomůže vaše pocity zpracovat a udělat výrazné životní změny, které vás posunou dál. Mnoho lidí zjišťuje, že má špatnou náladu, když jsou zahlceni dlouhým seznamem věcí, které musejí udělat buď v práci, nebo v každodenním životě.  Když několik úkolů splníte, i kdyby to bylo jen pár z dlouhého seznamu, možná se budete cítit lépe. Prohlédněte si svůj seznam a zamyslete se nad tím, zda nemůžete několik položek zvládnout rychle. Odškrtnout si tyto položky vám přinese úlevu a dodá potřebný impuls k tomu, abyste se pustili do složitějších úkolů. Vzpomeňte si na svůj den nebo týden a myslete (nebo ještě lépe napište si) všechno dobré, co se přihodilo. Soustřeďte se jen na pozitivní aspekty svého života a uvědomte si vděčnost za lidi a věci ve vašem životě, díky kterým jste šťastní. Trávení času s kamarády osobně může být skvělý způsob, jak si zlepšit náladu, pokud se cítíte odtrženi od ostatních.  Zajděte si na brzký nebo pozdní oběd, kávu, do kina nebo na večeři. Pokud nemáte rozpočet na kina a večeře, jděte spolu na procházku, nebo si zajděte třeba do parku, sedněte si na houpačky a povídejte si. Je možné, že máte špatnou náladu, protože si připadáte izolovaní.  Trávení času o samotě a komunikace s druhými pouze přes monitor ve vás může vyvolat pocity izolace. Vzít telefon a s někým si popovídat (nejlépe s nějakým vtipným kamarádem!) vám může náladu rychle zlepšit. Pokud se s někým, kdo vám dělá radost nemůžete spojit naživo, zkuste si popovídat přes videochat. Díky videu můžete získat pocit, že s tím druhým opravdu trávíte čas a do konverzace se zapojíte víc, než když si povídáte jen přes zprávy. Zkuste si najít partu kamarádů na basketbal, nebo se zeptejte, zda kolegové v práci nemají fotbalové mužstvo. Hraní týmového sportu vám může velmi zlepšit náladu, protože vám dá příležitost spojit se s druhými lidmi a přitom cvičit. Když si naplánujete pravidelná setkání s přáteli, lépe se vyhnete špatné náladě ještě než se dostaví. Zkuste si vybudovat smysluplný, pravidelný čas ve společnosti alespoň jednou týdně. Procházka venku na čerstvém vzduchu vám může zlepšit náladu okamžitě. Vytrhne vás to z momentálního prostředí a tím "šokuje" vaše smysly do nové nálady. Je to pro váš mozek malé cvičení, které vám náladu může zlepšit.   Být venku v přírodě navíc samo o sobě zlepšuje postoje a náladu. Až budete venku, zkuste se soustředit na přírodu: všímejte si zvířat, hmyzu nebo květin, které normálně nevnímáte. Pozorujte, jak se další lidé spojují s přírodou. Zadívejte se na zvlněnou hladinu rybníka. na špatnou náladu pak zapomenete dřív, než si to vůbec uvědomíte. Nedávné studie ukazují, že nálada, která panuje na sociálních sítích, je nakažlivá. Když si čtete negativní statusy přátel, ovlivňuje to vaši náladu mnohem víc než si uvědomujete. Navíc srovnávání vašeho vlastního života s tím, jak vnímáte život známých, který prezentují na síti, může nebezpečně snižovat vaše sebevědomí. Pokud sedíte ve velmi jasném světle, zkuste ho vypnout a chvíli pracovat ve světle lampy. Naopak pokud tam, kde pracujete, je tma, zkuste se vystavit jasnějšímu světlu. Změna osvětlení vám přinese pocit změny prostředí a tím vám zlepšit náladu. Pokud je to možné, pokuste se pracovat v přirozeném denním světle. Vytáhněte žaluzie nebo ještě lépe otevřete okno a dopřejte si trochu čerstvého vzduchu. Výběr vaší muziky závisí jen na vašich osobních preferencích. Někdo dává přednost hudbě, která koresponduje s jeho momentálním emocionálním rozpoložením (např. smutná hudba, když se cítí smutný, agresivní hudba, když se cítí naštvaný atd.) a posléze se přesune ke šťastnějším písním, které mu náladu zlepší.  Jiní naopak prohlašují, že poslech pozitivní hudby, když se cítí smutní, dovede jejich náladu zlepšit.  Můžete zkusit oba způsoby, abyste zjistili, co vám vyhovuje lépe.
Uvědomte si, proč se cítíte mizerně. Dokončete několik věcí z vašeho seznamu povinností. Trénujte vděčnost a pozitivní myšlení. Dopřejte si pár chvil s kamarádem. Zavolejte kamarádovi telefonem. Video chatujte s kamarády nebo rodinou. Hrajte týmový sport. Plánujte si svou společenskou aktivitu pravidelně. Jděte se projít ven. Odpojte se od sociálních sítí. Změňte světlo. Poslouchejte hudbu.
https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast
Addressing Underlying Problems Being Social Altering Your Environment