Pochopte, jak jídelníček pro vyšší plodnost funguje Úprava jídelníčku
Existuje sice mnoho studií a knih, které spojují zdravější jídelníček právě s vyšší fertilitou a vyvážená strava je sama o sobě vždy prospěšná, nicméně neměli byste se jí pokoušet nahradit jiné možnosti léčby neplodnosti. Zdravý životní styl a strava může ženám pomoci snížit riziko nepravidelné ovulace a zvýšit tak šance na otěhotnění. Během vědecké studie takového jídelníčku, se výzkum soustředil na specifickou poruchu neplodných žen – ovulační dysfunkci nebo nepravidelnou ovulaci. Ženám, které ovulační poruchou trpí, může úprava jídelníčku skutečně pomoci při snaze o otěhotnění. Například jedna studie, kterou provedla organizace Nurses’ Health Study, testovala více než 18 000 žen, které se osm let pokoušely o otěhotnění. Pouze asi 400 z těchto žen mělo diagnostikovánu neplodnost z důvodu nepravidelné ovulace. Výsledky průzkumu  souvislosti mezi stravováním a plodností byly tudíž založeny jen na velmi malém vzorku žen ze skupiny, a nemusí tedy nic znamenat pro ženy, které poruchou ovulace netrpí. Než začnete s dietou na podporu plodnosti, zeptejte se svého lékaře na další možnosti, jak si poradit s neplodností. Existuje mnoho ověřených lékařských procedur, které ženám pomáhají otěhotnět, stejně jako těch, které uměle zvyšují šance na otěhotnění. Můžete být také dobrou kandidátkou na léky na podporu plodnosti, které pomohou vyvolat ovulaci. Váš lékař může rovněž navrhnout oplodnění in vitro, nitroděložní inseminaci, testování embryí nebo vyšetření reproduktivní imunity. Pokud máte nadváhu nebo podváhu, přirozená hladina hormonů ve vašem těle může být rozhozená a to může způsobovat pravidelnou nebo chybějící ovulaci. Soustřeďte se na udržení takové váhy, která se pro vaši výšku a typ postavy považuje za zdravou.  Máte-li zdravotní problémy, například se štítnou žlázou, zeptejte se svého lékaře na možnosti nápravy. Snažte se vyhnout zbytečnému přibírání na váze, abyste předešli nepravidelné ovulaci. Jestliže máte nadváhu, už pouhým zhubnutím 5% tělesné hmotnosti – tedy 5 kg, pokud vážíte 100 kg – napomůžete lepšímu prokrvení reprodukčních orgánů a zvýšíte svou plodnost. Kyselina listová je nezbytná živina pro těhotné ženy a pokud máte nepravidelnou ovulaci, může vám významně pomoct otěhotnět. Berte ovšem pouze předepsanou dávku a udržujte si zdravou hmotnost, aby byla vaše ovulace pravidelná a konzistenstní.  Jedna významná studie, zaměřená na účinky kyseliny listové na ženy zjistila, že doplňky, které ji obsahují, zvyšují šance na otěhotnění a také na početí dvojčat. I muži mohou kyselinu listovou vyzkoušet, protože pomáhá zlepšovat kvalitu spermatu. Hladina inzulinu v těle může ovlivnit globulin, což je pohlavně vázaný hormon. To pak může mít účinky na množství volných androgenů v těle, pokud jste žena. Příliš velké množství volných androgenů totiž může potlačovat ovulaci. Logicky vzato tedy jídelníček, který prospívá srdci a tím pádem snižuje množství inzulinu, může zároveň dokázat posílit vaši plodnost. Nižší hladina inzulinu prospěje rovněž mužům, protože má vliv na kvalitu jejich spermatu. Zdravý jídelníček, který prospívá srdci se skládá z:  Jezte málo červeného masa, nebo jej vynechejte úplně. Ženy, které se účastnily studie organizace Nurses’ Health Study a které konzumovaly nejvyšší množství živočišných bílkovin, jako je červené maso, měly o 39% častěji problémy s ovulací než ženy, které živočišné bílkoviny jedí málokdy. Někteří výživoví odborníci rovněž prohlašují, že nadměrná konzumace živočišných bílkovin negativně ovlivňuje kvalitu spermatu u mužů. Jezte hodně fazolí, ořechů, luštěnin a tempehu. Rostlinné bílkoviny, které jsou obsaženy ve fazolích a jiných luštěninách, tempehu a oříšcích mohou vašemu tělu dodat spoustu železa a folátu. Obě tyto živiny mohou podpořit vývoj vajíčka a ovulaci. Malé množství plnotučných mléčných výrobků. Celkově zdravý jídelníček radí konzumovat pouze malé množství mléčných výrobků, ale trocha plnotučného mléka, jogurtu či sýra může vaši plodnost zvýšit. Účastnice studie Nurses’ Health Study, které jedly jednu až dvě porce plnotučných mléčných výrobků denně, měly lepší ovulaci než ty, které jedly nízkotučné. Některé průzkumy ukazují, že odtučněné mléko mění u žen rovnováhu pohlavních hormonů, což může mít na ovulaci nepříznivý vliv. Transmastné tuky se často nacházejí v baleném pečivu, smažených jídlech, fastfoodu a v některých živočišných produktech, a mají schopnost zvyšovat hladinu inzulinu. Vysoká hladina inzulinu pak může způsobovat metabolické poruchy, které mohou mít neblahý vliv na ovulaci. Vybírejte si hlavně takové komplexní sacharidy, které obsahují vlákninu, jako je ovoce, zelenina, fazole a celozrnné obiloviny. Trávení komplexních sacharidů trvá tělu delší dobu, což má postupný a pomalý účinek na hladinu cukru a inzulinu. Některé studie ukazují, že ženy, které konzumují hodně jednoduchých sacharidů, třeba sušenek, koláčů, bílého chleba a bílé rýže, mají o 92% vyšší pravděpodobnost, že budou trpět poruchami ovulace a plodnosti, než ženy, které dávají přednost komplexním sacharidům.
Uvědomte si, že vyvážená, zdravá strava vám sama o sobě větší plodnost nezaručí. Nezapomeňte na to, že jídelníček na podporu plodnosti může fungovat pouze na omezený počet žen. Promluvte si se svým lékařem, o možnostech léčby neplodnosti. Udržujte si zdravou hmotnost. Pokud máte nepravidelnou menstruaci, zkuste brát potravinové doplňky s obsahem kyseliny listové. Jezte potraviny, které prospívají srdci, protože udržují nízkou hladinu inzulinu. Vyhýbejte se transmastným tukům. Konzumujte více komplexních sacharidů.
https://www.wikihow.com/Eat-to-Improve-Fertility https://www.wikihow.com/Eat-to-Improve-Fertility
Understanding the Science Behind a Fertility Diet Adjusting Your Diet