Zdravá strava Nemoci způsobující únavu
V posledních letech mají sacharidy špatnou pověst, ale ve skutečnosti jsou jedním z pilířů zdravé stravy, která vám dodá dostatek energie. Když si budete sacharidy vybírat a budete jíst vhodné porce, dodají vám tolik energie, kolik budete potřebovat. Obecně byste se měli snažit jíst pouze komplexní sacharidy – celozrnné produkty, které tělo zpracovává pomaleji a které vám dodají energii dlouhodobě. Když si ale někdy dáte i jednoduché sacharidy, například trochu medu, nebo ovoce, získáte také spoustu energie.   Mezi zdravé komplexní sacharidy patří celozrnné produkty, ovesné vločky, quinoa, pohanka a divoká rýže. Mezi zdravé jednoduché sacharidy patří ovoce, med, necelozrnné obiloviny a bílá rýže. Únava je často spojena s pocitem hladu již několik hodin po jídle. Pokud chcete mít stále dostatek energie, jezte více bílkovin. Ve srovnání s ostatními druhy potravin vás bílkoviny zasytí na déle a díky tomu vám pomohou si udržet i zdravou hmotnost. Některé bílkoviny ovšem obsahují příliš mnoho tuku a kalorií, takže je důležité si vybírat libové maso a zdravé druhy bílkovin, které můžete jíst jak často chcete.  Mezi zdravé zdroje bílkovin patří kuřecí prsa, vaječné bílky, většina ryb, fazole, sójové produkty a libové hovězí a vepřové maso. Jistě již dávno víte, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Co se týče únavy, platí to na sto procent. Kromě toho, že vám zdravá snídaně dodá energii na celý den a pomůže vám s hubnutím, zbaví vás také ranní únavy.   Lidé, kteří ráno nesnídají (a jako první jídlo denně jedí komplexní sacharidy), mají přes den méně energie. Kromě toho mají také větší riziko přejídání později přes den, což často vede k letargii a pocitům těžkosti.  Snídaně by měla obsahovat jednoduché sacharidy, které vám dodají okamžitou energii, komplexní sacharidy, které vám dodají energii na celý den a trochu bílkovin, které vás zasytí. Zde je tip na zdravou snídani plnou energie: šálek odtučněného mléka (10 g bílkovin) 50 g kanadské slaniny (12 g bílkovin) celozrnná houska s netučnou pomazánkou (52 g komplexních sacharidů) banán (27 g komplexních sacharidů) Pokud se chcete únavy zbavit pomocí zdravého stravování, nejde jen o to, co jíte. Jde také o to, kdy jíte. Některé studie prokázaly, že když si jídlo rozdělíte na 5 (nebo více) menších porcí denně, budete se cítit déle sytí a budete mít přes den mnohem více energie (i když některé z výhod tohoto stylu stravování již byly zpochybněny).  Když budete jíst jen jednou nebo dvakrát denně po velkých porcích, budete se cítit unavení a přejedení.   Uvědomte si, že když budete jíst více porcí jídla denně, budete si muset dávat pozor na to, abyste nepřekročili svůj ideální příjem kalorií (pokud ovšem nechcete přibrat). Vaše hmotnost závisí na počtu kalorií, které každý den sníte – ne na počtu porcí jídla, které sníte. Zdravé a výživné jídlo vám sice dodá potřebnou energii na celý den, ale neměli byste se přejídat. Když se přejíte, budete se cítit nafouknutí a těžcí a dostaví se silná únava. Když se budete přejídat často, budete přibírat a únava vás už neopustí. Bez ohledu na to, co jíte, je důležité dodržovat správný příjem kalorií, abyste měli dostatek energie a udrželi si zdravou hmotnost.   Vyhýbejte se zejména sladkým a tučným jídlům. Tato jídla jsou sice velmi chutná, ale obsahují spoustu prázdných kalorií – mají velké množství kalorií, ale téměř žádné živiny. Když budete jíst tato jídla často, budete mít zdravotní problémy (například cukrovku, nebo kardiovaskulární potíže). Dehydratace způsobuje mnoho zdravotních problémů včetně únavy.  Vážnost mírné dehydratace a přesné množství vody, které by člověk měl vypít, jsou sice předmětem diskuse, ale střední až vážná dehydratace lidem bere energii a způsobuje únavu. Pokud jste aktivní, nebo cvičíte a pociťujete únavu, dejte si sklenici vody.  Čistá voda vás dehydratace zbaví nejlépe (i když některé sportovní drinky s obsahem elektrolytů se hodí zejména pro sportovce a aktivní lidi). Nepijte alkoholické drinky ani nápoje s kofeinem – tyto dvě látky dehydrují tělo  a ruší všechny prospěšné účinky tekutiny, kterou do těla dostanete. V dnešní době seženete spoustu druhů potravinových doplňků, které jsou určeny pro boj s únavou. Někteří lidé na ně nedají dopustit, ale většina těchto tablet nemá prokázanou úspěšnost v klinickém prostředí. Kromě toho tyto doplňky stravy nejsou podrobovány stejně přísnému testování, jako běžné léky, takže se jejich kvalita značně liší. Pokud chcete brát potravinové doplňky proti únavě, nejprve se poraďte s lékařem – jistě vám doporučí vhodnou alternativu, nebo vám pomůže zhodnotit možná rizika doplňku, který jste si zvolili. Zde je několik potravinových doplňků proti únavě:   Černý rybíz Rybí olej Hořčík Melatonin Rozchodnice Petrklíčový olej Kyselina listová Spánková apnoe je běžnou poruchou spánku, kterou je možné léčit, ale která může neléčená způsobit vážné zdravotní problémy. Člověk, který trpí spánkovou apnoe, nemá ve spánku správně otevřený krk, takže má problémy s dýcháním. U některých lidí se dýchání dokonce zastaví, což je probudí a způsobuje jim stres a těžkou únavu. Pokud máte pocit, že trpíte spánkovou apnoe, co nejdříve se objednejte k lékaři.   Mezi běžné příznaky patří hlasité chrápání, problémy s dýcháním ve spánku, ranní bolesti hlavy, nespavost, sucho v krku a ospalost během dne.   Nejčastější příčinou spánkové apnoe je nadváha a obezita, ale mohou jí trpět i štíhlí lidé.   Pokud máte nadváhu a trpíte spánkovou apnoe, lékař vám pravděpodobně doporučí zhubnout. Cukrovka je nemoc, která se v poslední době stala vážnou civilizační chorobou, kterou trpí miliony lidí. Mezi hlavní příznaky cukrovky patří těžká únava (zejména po jídle).  Někteří lidé zjistí, že mají cukrovku, když přijdou k lékaři s tím, že jsou neustále unavení. Cukrovka ovlivňuje schopnost těla regulovat hladinu krevního cukru a únava se dostavuje, když je hladina krevního cukru příliš nízká, nebo příliš vysoká. Pokud trpíte příznaky cukrovky, neprodleně vyhledejte lékaře – neléčená cukrovka představuje velmi vážné zdravotní riziko.   Mezi příznaky cukrovky patří často močení, žízeň, hubnutí, únava, zamlžené vidění, mravenčení v rukou a nohou a sladce chutnající moč. Anémie je nemoc červených krvinek, která může způsobovat únavu a další vážné příznaky.   V případě anémie tělo nemá dostatek červených krvinek, aby mohlo transportovat kyslík do celého těla (nebo červené krvinky nefungují správně), takže tělo nemá dostatek energie. Pokud trpíte některými z následujících příznaků, co nejdříve jděte k lékaři. Anémii je sice možné léčit, ale když se nepodchytí včas, léčba je relativně drastická.   Mezi nejčastější příznaky anémie patří únava, zmatenost, bolesti hlavy, studené ruce a nohy, bledá pleť a bolesti hrudníku. Anémie je většinou spojena také s nedostatkem želena, který způsobuje otoky jazyku, lámavé nehty, boláky v ústech a časté infekce. Ne všechny vážné nemoci jsou fyzického rázu. Některé duševní a emocionální choroby, například deprese, mohou také způsobovat únavu. Někdy také únava způsobuje depresi, což vede k začarovanému kruhu.  Pokud trpíte neustálou únavou a často máte negativní myšlenky, nebo další příznaky uvedené níže, navštivte lékaře a popište mu své příznaky. Deprese je vážná nemoc (ne osobní selhání) a je možné ji léčit.  Mezi příznaky patří podrážděnost, pocity beznaděje, úzkosti, poruchy příjmu potravy, únava, ztráta zájmu o příjemné činnosti, neustálý smutek a nekonkrétní bolesti. Každé léky mají nějaké vedlejší účinky – dokonce i ty nejvíce neškodné léky proti nachlazení. Únava je běžným vedlejším účinkem mnoha léků. Pokud vám byly nedávno předepsány nové léky a trápí vás únava, poraďte se se svým lékařem. Možná bude stačit upravit dávkování, nebo dostanete jiné léky, které nemají tak vážné vedlejší účinky.   Mezi nejčastější léky, které způsobují únavu, patří léky proti úzkosti, léky na vysoký krevní tlak, léky proti bolesti, antidepresiva a léky na vysoký cholesterol. Většina případů únavy nevyžaduje léčbu a je možné je řešit změnami životního stylu. V některých případech ovšem může být únava příznakem nějaké vážné choroby a je nutné okamžitě navštívit lékaře. Pokud se objeví nevysvětlitelná únava a pokud trpíte i jinými příznaky (zejména horečka nebo hubnutí), měli byste co nejdříve navštívit lékaře. Pokud se únava dostaví náhle a doprovází ji další vážné příznaky (zmatení, zamlžené vidění, otoky, neschopnost močit), může jít i o velmi vážný případ, například o mrtvici, nebo o selhání srdce. Mezi (vzácné) nemoci, které se projevují únavou, patří:   Selhání srdce AIDS Tuberkulóza Rakovina Lupus Selhání ledvin/jater
Jezte vyváženou stravu složenou zejména z komplexních sacharidů. Pokud chcete být déle sytí, jezte bílkoviny. Nevynechávejte snídani! Rozdělte si jídlo na celý den. Nepřejídejte se. Dodržujte pitný režim. Začněte brát doplňky stravy. Všímejte si příznaků spánkové apnoe. Cukrovka. Krevní anémie. Deprese. Léky, které způsobují únavu. Ve vážných případech se poraďte s lékařem.
https://www.wikihow.com/Overcome-Fatigue https://www.wikihow.com/Overcome-Fatigue
Eating a High-Energy Diet Diagnosing Fatigue-Causing Disorders