Změna jídelníčku Přizpůsobení vašeho šatníku
Proteiny neboli bílkoviny zásadně přispívají k budování svalové hmoty, proto je důležité zvýšit jejich příjem.Konzumace vhodných bílkovin v kombinaci se správným cvičením vám zajistí zvětšení hýžďových svalů. Zdravými zdroji bílkovin jsou například vejce, kuřecí prsa bez kůže, maso lososa a tuňáka, tvarohy, přírodní sýry typu „cottage“, krůtí maso, luštěniny, libové hovězí, sója nebo ořechy.Co se týká masa, vždy dejte přednost čerstvému a libovému před zpracovaným a prorostlým. Co se týká úpravy rybího masa, namísto smažení volte pečení. Existuje velké množství diet založených na úplném omezení příjmu tuků i sacharidů - nicméně vy byste se měli více soustředit na to, jakými zdravějšími variantami sacharidy nahradit, než je z jídelníčku zcela vynechat. Vyvarujte se nadbytečných kalorií a přemýšlejte o tom, co jíte: hranolky nebo těstoviny jsou dva příklady potravin obsahujících sacharidy, kterým byste se měli zdaleka vyhnout.  Quinoa (Merlík čilský), sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky nebo celozrnné pečivo jsou příkladem vhodných sacharidů.  Konzumace správných tuků vám může pomoci s rychlým poklesem váhy a formováním vašeho pozadí. Vhodným zdrojem je rybí tuk, extra panenský olivový olej, mandlové máslo a ořechy. Zelenina je často opomíjenou součástí jídelníčku. Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, přidejte ke každému hlavnímu chodu zeleninu. Brzy zjistíte, že máte více energie než dřív a zvládáte bez únavy i náročnější tréninky v posilovně. Nezapomeňte, že zelenina je důležitým pomocníkem při trávení dalších potřebných živin a minerálů. Bez správného vstřebávání látek, jakými jsou např. aminokyseliny, by byl růst svalů omezen. Multivitaminy vám dodají dávku energie, díky které se vám bude lépe cvičit, a proteinové tyčinky napomohou budování svalové hmoty. Doplňky s kolagenem zpevní vaší pokožku a napomohou prorýsování svalů.Než začnete užívat jakékoli potravinové doplňky, poraďte se s vaším lékařem nebo odborníkem na výživu. Prodiskutujte možné vedlejší účinky těchto produktů na vaše zdraví. Dnes máte na výběr ze široké škály tvarovacího spodního prádla, které dokáže vytvarovat a pozvednout vaše hýždě. Díky důmyslným vycpávkám fungují tyto kalhotky stejně jako push-up podprsenky. K dostání jsou jak s vycpávkami tak i bez nich a nosit je můžete pod šaty, kalhoty nebo šortky. Některé typy kalhotek mají zvýšený horní lem, který sahá až do pasu a tvaruje i tuto oblast, aby váš zadeček ještě lépe vynikl. Elastický podvazkový pás, tvarovací body nebo tvarující pásy můžete nosit pod běžným oblečením. Vytvarují oblast pasu a boků tak, že zúží váš pas, vytvoří pěknou siluetu boků a v důsledku tak zvýrazní i vaše hýždě. I ten nejkulatější a nejplnější zadeček snadno zanikne ve vytahaných kalhotách. Pokud chcete zvýraznit vaše pozadí, volte vždy vypasované střihy, které zdůrazní vaše křivky.  Zařaďte do šatníku kalhoty na jógu, legíny nebo tzv. jeggins – kalhoty, které jsou kombinací legín a džínových kalhot. Nejenže jsou všechny velice pohodlné, ale materiál, ze kterého jsou vyrobeny, váš zadeček nesplácne, tak jako to dělají džíny ze silnějších materiálů. Vybírejte si kalhoty se zvýšeným pasem. Tento typ kalhot se zapíná v pase a vytváří siluetu s útlým pasem a většími boky a hýžděmi. Vždy volte přiléhavé kalhoty. Volné, plandavé oblečení schová všechny vaše křivky, zatímco vypasované kalhoty je zdůrazní. Ať už zvolíte kalhoty se zvýšeným nebo sníženým pasem, vždy by měly být přiléhavé. Pozor jen ať nejsou příliš těsné!
Zaměřte se na vysoký přísun bílkovin. Vybírejte si správné druhy sacharidů a tuků. Nakupte zásoby zeleniny. Vyberte si vhodné potravinové doplňky. Obstarejte si tvarovací spodní prádlo. Noste tvarovací pás. Vyberte správné kalhoty.
https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week
Changing Your Diet Optimizing your Wardrobe