Prevence plicních chorob Použití bylinek Zapojte cvičení
Prevence je vždycky lepší, než léčba. Myslete na to, a snažte se nevystavovat své plíce zbytečnému stresu, prachu, karcinogenním látkám a kouři. Takže byste neměli začínat kouřit, a pokud už kouříte, měli byste přestat. Kouření poškozuje plíce, dostává do těla škodlivé látky jako je nikotin, a kvůli neustálému vystavení kouři, ničí vaše dýchací ústrojí. Kouření také zanáší plicní sklípky dehtem, což je pro jejich zdraví extrémně zatěžující.  Během odvykání kouření můžete trpět silnými abstinenčními příznaky. Běžné symptomy zahrnují výkyvy nálady, závratě, přibírání na váze, úzkost, depresi, silný kašel a nespavost.   Nemusíte přestávat sami a bez pomoci. Můžete se připojit k nějaké terapeutické skupině, používat nikotinové žvýkačky a náplasti, případně léky na předpis, jako je třeba chantix. Vyzkoušejte například některou z anonymních terapeutických skupin, nebo oficiální lékařský program, který v České Republice nabízí třeba liga proti kouření. Pokud žijete v oblasti, kde je velké znečištění ovzduší, nebo trpíte astmatem, můžete se chránit mnoha způsoby. Můžete nosit respirační roušku, když jdete ven. Můžete si pořídit domácí filtrační systém vzduchu. Ten ochrání před znečištěním váš byt.  Existují speciální masky, které chrání respirační zdraví, a které si můžete zakoupit. V těchto maskách je aktivní uhlí, které zabrání ve vdechování většiny alergenů, nečistot, kouře a chemikálií. Můžete si také zakoupit ještě výkonnější masku s P100 filtrem, která je speciálně vyvinuta pro chladné počasí, nebo jiný druh, který podporuje dýchání.  Můžete se také přihlásit do výstražného systému, například EnviroFlash, který rozesílá emailová varování, která se týkají kvality ovzduší v oblasti, kde žijete. S trochou náskoku budete moci buď zůstat doma, pokud se kvalita vzduchu zhorší, nebo si budete moct předem připravit vhodné ochranné pomůcky, až půjdete ven. Jedna z nejpřirozenějších věcí, jak můžete své plíce podpořit, je dovolit sami sobě kašlat. Spousta lidí používá různé prostředky proti kašli, ale ve většině případů byste nic takového neměli dělat. Kašlem se plíce zbavují hlenu, na kterém se usadily alergeny nebo infekce. Když budete kašel potlačovat, tento infikovaný hlen vám zůstane v dýchacích cestách. Lék proti kašli byste měli používat jen tehdy, pokud vám kašel vážně omezuje život, nebo pokud kašlete tolik, že nemůžete popadnout dech. Existuje mnoho druhů bylin, které mohou pomoci s dýcháním a s uzdravením plic. Neexistuje přitom žádná jediná správná cesta, jak bylinky používat. Můžete je pít ve formě čajů. Můžete je brát jako potravinové doplňky. Pokud je nechcete konzumovat, můžete jejich sílu využít ve formě aromaterapie a povařit je ve vodě. Krásně vám provoní celou místnost. K přípravě čaje použijte lžičku sušených bylinek na šálek vroucí vody. Pokud používáte předem namíchaný doplněk, řiďte se instrukcemi výrobce. Italská bylinka oregano působí přírodním způsoben proti uspávání dýchacích cest, je to antihistaminikum s antibakteriálními účinky. Aktivními složkami jsou pravděpodobně aromatické oleje jménem carvacrol a rozmarýnový olej. Tuto bylinku můžete používat jak čerstvou, tak sušenou, hodí se k potírání masa a do rajčatových omáček. Oregano můžete také užívat jako doplněk, nejčastěji ve formě esenciálního oleje. Aktivní složkou máty je mentol. Mentol uvolňuje dýchací cesty, svaly, a funguje jako antihistaminikum. Mátu můžete použít čerstvou i sušenou, hodí se do receptů na ryby nebo do moučníků. Seženete ji také ve formě esenciálního oleje, který je možné kapat do jídla, brát jako potravinový doplněk, nebo natírat přímo na pokožku. Existují i typy oleje, které je možné zapálit a provonět jimi vzduch, který vdechujete.  Nenanášejte mátu ani mentolový olej přímo na pokožku dětí. Mentol je u dětí spojován se zpomalením dýchání, které může být nebezpečné.  Mnoho lidí používá zábaly na hrudník na bázi máty, případně spreje, které se stříkají do krku, aby rozpustily hlen. Listy stromu eukalyptu se používají už po staletí. Působí jako přirozený odhleňovač, který uvolňuje hlen a díky tomu je snazší ho vykašlat. Látky, které tyhle vlastnosti způsobují, jsou cineol, eulalyptol a myrtol. Klinické studie ukazují, že eukalyptus může účinně léčit chronickou i akutní bronchitidu. Eukalyptový olej můžete užívat orálně, nebo jako povrchové mazání, ale nezapomeňte, že vždycky musí být ředěný.  Výpary eukalyptového oleje se při inhalaci chovají jako dekontestant a proto jsou velmi účinné při léčbě bronchitidy. Zkuste nakapat pár kapek oleje do misky s horkou vodou, a vdechujte vonnou páru. Zředěná forma eukalyptového oleje pomáhá proti kašli, otoku dýchacích cest, bronchitidě a spoustě dalších dýchacích obtíží. Můžete také olej nanášet na pokožku hrudníku, jako pomoc proti otoku hlenových membrán v dýchacím traktu. Zdraví vašich plic může zlepšit také několik dalších užitečných doplňků. Zkuste například tradiční bylinu jménem jablečník obecný. Používalo ji mnoho národů a nauk, včetně medicíny starého Egypta, ájurvédské medicíny, australských domorodců a amerických indiánů právě k léčení nejrůznějších nemocí dýchacího traktu. Mnoho kapek, které uvolňují dýchací ústrojí a působí proti kašli, obsahuje právě jablečník obecný. Užívejte 1 až 2 kapky každou 1-2 hodiny, podle potřeby.  Plicník lékařský se používá po staletí jako lék proti plicním onemocněním. Je to silný antioxidant a chová se jako expectorans, který vám usnadní vykašlávání. Oman pravý obsahuje inulin, který pomáhá podporovat tvorbu hlenu a uvolňuje dýchací cesty. Má rovněž antibakteriální účinky.  Nepoužívejte jablečník, pokud trpíte cukrovkou nebo máte vysoký krevní tlak. Cvičení je velmi důležité pro udržení zdravého srdce, ale samozřejmě prospívá i plicím. Cvičení zvyšuje průtok krve do plic a umožňuje tak, aby se do nich dostaly nezbytné výživné látky. Zpočátku byste měli začít pomalu a dávat pozor, abyste pohyb nepřehnali. Najděte si tempo, které vám vyhovuje a postupně můžete přidávat zátěž, až si zvyknete.  Pro začátek si můžete zajít na dlouhou nebo krátkou procházku, případně použít posilovací stroj eliptiku. Tato cvičení nejsou příliš náročná, ale ve vašem těle i v plicích přesto dokážou rozproudit krev. Pokud máte problémy s dýcháním nebo nemocné plíce, poraďte se nejprve s lékařem, než začnete s novým druhem cvičení. Lékař vám může navrhnout příklady bezpečné pohybové aktivity, které zvýší vaši plicní kapacitu a pomohou vaše plíce posílit. Dechová cvičení mají za úkol pomoci zvýšit objem kyslíku, který dokážete vdechnout, a zlepšit vaši schopnost vydechovat oxid uhličitý. Zpočátku se vám po tomto cvičení může trochu točit hlava. Proto většina odborníků radí začínat pomalu, ale jistě. Jakmile si zvyknete na způsob dýchání, který vám nejlépe vyhovuje, zjistíte, že ho používáte čím dál častěji, aniž byste na to museli vědomě myslet.  Můžete si najít osobního trenéra nebo fyzioterapeuta, který vás naučí, jak zvýšit svou kapacitu plic. Požádejte svého lékaře, zda by vám někoho nedoporučil. Než začnete jakýkoliv cvičební program, vždycky se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem. Pokud vám jde o zlepšení zdraví vašich plic, lékař vám může doporučit specialistu na pulmonální rehabilitaci. Většina lékařů a odborníků vám doporučí jednu ze dvou metod, které se používají k ulehčení dýchacích obtíží a zvýšení kapacity plic. První způsob je dýchání s našpulenými rty. Začněte tak, že se asi 2 až 3 vteřiny nadechnete nosem. Pak našpulte pusu a vydechujte pomalu skrze sešpulené rty po dobu čtyřech až devíti vteřin. Opakujte tak často, jak je vám to příjemné. Pokud vám začne být takové dýchání nepříjemné, hodinu počkejte, a zkuste to znovu. Bude to vyžadovat trénink a odhodlání, ale pokud se nevzdáte, brzy zjistíte, že se vám dýchá snadněji, a že se cítíte lépe. Měli byste se naučit dýchání bránicí, což v podstatě znamená dýchání do břicha místo do hrudníku. I když většina lidí tímhle způsobem nedýchá, považuje se to za normální způsob dýchání. Zapojujete při něm bránici, což je tenký pruh svalstva pod plícemi, který je nejsilnějším dýchacím svalem. Nejprve uvolněte ramena, záda a šíji. Položte si jednu ruku dlaní na břicho, a druhou na záda. Dvě vteřiny se nadechujte nosem. Jak se budete nadechovat, vykleňte břicho dopředu. Pak vydechněte skrze našpulené rty a přitom jemně pomalu tlačte na břicho, abyste měli nad výdechem kontrolu. Tím bránici zdvihnete nahoru, a sval budete posilovat. Abyste toto cvičení zvládli, budete ho muset nějakou dobu trénovat. Není snadné se přimět používat bránici, ale vzpomeňte si na to, jak vypadají miminka – dýchají přesně takhle. Nepoužívají ještě to, co se nazývá „přídatné dýchací svaly“. Ty se nachází na šíji a krku, ramenou, zádech a hrudním koši. Jakmile dýchání do bránice pochopíte, používejte ho tak dlouho a tak často, jak je vám příjemné. Existuje varianta dýchání do bránice a dýchání našpulenými rty, která byla vynalezena v Kansas City na University of Missouri. Pokud chcete vyzkoušet metodu hlubokého dýchání, lehněte si naplocho na záda. Pod kolena a krk si dejte polštáře, aby se vám leželo pohodlně. Ruce si položte dlaněmi dolů na břicho, těsně pod hrudní koš. Prsty dlaní spojte, abyste mohli cítit, jak se budou oddělovat a tím pádem věděli, zda cvičení provádíte správně. Zhluboka a dlouze se nadechněte tím, že roztáhnete břicho. Špičky vašich prstů by se měly od sebe oddělit.  Tímto cvičením zajistíte, že budete k dýchání používat bránici místo hrudního koše. Bránice vytváří podtlak, který do plic vtáhne více vzduchu, než kolik umožní běžné dýchání do hrudníku. Provádějte toto cvičení, kdykoli máte pocit, že vám dochází dech, nebo tak často, jak můžete. Zpočátku se můžete cítit trochu divně, protože vám do plic proudí víc kyslíku, než na kolik jste normálně zvyklí. Pokud máte kdykoliv nepříjemný pocit, přestaňte. Měli byste nicméně cvičení opakovat tak často, jak chcete. Svou kapacitu plic můžete zvětšit, když posílíte bránici. Abyste mohli aplikovat tyto metodu, začněte nejprve s cvičením hlubokého dýchání. Při výdechu pak vydejte mručivý zvuk. Tento zvuk rozpohybuje vaši bránici a pomůže ji tak posílit. Provádějte toto cvičení, kdykoliv máte pocit, že vám dochází dech, nebo tak často jak můžete. Zpočátku se vám může trochu točit hlava. Nemějte obavy. Je to proto, že se vám do plic dostává mnohem víc kyslíku, než na kolik jste byli zvyklí. Pokud se kdykoliv budete cítit nepříjemně, přestaňte.Cvičení nicméně můžete opakovat tak často, jak chcete. Před tímto cvičením se pohodlně posaďte. Třikrát se krátce nadechněte nosem. Při prvním nádechu zdvihněte paže, natáhněte je před sebe, a nechte je ve výšce ramen. Na druhý nádech rukama pohněte na stranu, stále je mějte ve výšce ramen. Na třetí nádech zdvihněte natažené ruce nad hlavu.  Opakujte cvičení 1é až 15 krát.. Pokud se vám při tomto cvičení točí hlava, přestaňte. Jakmile přestanete, plíce okamžitě začnou dýchat normálním způsobem.
Přestaňte kouřit. Chraňte se před chemickým znečištěním. Nebraňte sami sobě v kašli. Používejte bylinky. Vyzkoušejte oregano. Používejte mátu. Vyzkoušejte eukalyptus. Berte další doplňky. Cvičte kardio. Začněte provádět dechová cvičení. Trénujte dýchání s našpulenou pusou. Naučte se při dýchání zapojit bránici. Provádějte hluboká dechová cvičení. Používejte mručivé dýchání. Zkuste čínské dýchací cvičení.
https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally
Preventing Lung Disease Using Herbs for Lung Health Strengthening Your Lungs with Exercise