Jak snížit krevní tlak pomocí změny stravování Snižování krevního tlaku pomocí léků Zdravý životní styl
Strava složená z celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných produktů může snížit váš tlak až o 14 mm Hg, zejména pokud se budete vyhýbat nasyceným tukům a cholesterolu.   Změny stravování jsou většinou to první, co byste měli udělat, abyste snížili svůj krevní tlak. Když neuděláte nic jiného, účinky budou přicházet postupně, ale i když se zaměříte na potraviny, které snižují krevní tlak a začnete i cvičit, krevní tlak se vám sníží mnohem rychleji. Jakmile budete mít zdravý krevní tlak, budete si moci jednou za čas dopřát něco nezdravého, ale měli byste se snažit stravovat se zdravě, aby vám krevní tlak opět nevzrostl. Sůl značně zvyšuje krevní tlak. Když přestanete solit, krevní tlak se vám sníží o 2-8 mm Hg.   Omezte konzumaci soli na 2300 mg denně, nebo ještě méně. Pokud je vám více než 51 let, nebo trpíte nemocí, která vám krevní tlak zvyšuje, nejezte více než 1500 mg soli denně. Pokud chcete ochutit jídlo, použijte bylinky a koření. Některé byliny a koření vám mohou pomoci krevní tlak snížit.  Kajenský pepř roztahuje cévy a pomáhá snižovat krevní tlak. Kurkuma léčí záněty v těle a zlepšuje kardiovaskulární funkce, takže pomáhá snižovat krevní tlak. Česnek snižuje jak krevní tlak, tak hladinu cholesterolu. Malé množství alkoholu vám sice může pomoci dočasně snížit hladinu krevního tlaku, ale ve vyšších dávkách alkohol tlak zvyšuje.   Pokud je vám více než 65 let, měli byste pít maximálně jednu sklenici vína denně. Pokud je vám méně než 65 let, můžete si dát maximálně dvě sklenice denně. Pokud chcete pít jiné nápoje, než víno, smíte si dát jedno malé pivo, nebo jednoho panáka tvrdého alkoholu. V malém množství dokáže víno a ostatní druhy alkoholu snížit krevní tlak o 2-4 mm Hg. Uvědomte si, že vám to pomůže pouze v případě, že již pijete alkohol. Pokud nejste zvyklí pravidelně pít, alkohol váš krevní tlak spíše zvýší. Velké dávky alkoholu nepříznivě ovlivňují účinky léků na vysoký tlak. Mléko obsahuje vápník a draslík, což jsou minerály, které přirozeně snižují krevní tlak. Kromě toho mléko obsahuje vitamín D, který bývá také spojován s nízkým krevním tlakem.  Nízkotučné mléko a odtučněné mléko je lepší, než plnotučné mléko, které obsahuje kyselinu palmitovou, která podle některých studií způsobuje vysoký krevní tlak. Bylinné čaje s obsahem ibišku rychle snižují krevní tlak. Když budete pít každý den tři šálky ibiškového čaje, krevní tlak se vám značně sníží.   Nechejte čaj vylouhovat alespoň 6 minut. Když nebudete dělat nic jiného, kromě pití ibiškového čaje třikrát denně, může se vám během šesti týdnů podařit snížit systolický krevní tlak až o sedm bodů. Ibiškový čaj obsahuje antioxidanty, které posilují cévy a předcházejí jejich zužování. Sklenice brusinkové šťávy vám pomůže snížit krevní tlak stejně efektivně, jako sklenice červeného vína.  Brusinková šťáva obsahuje antioxidanty ptoanthokyanidiny. Tyto živiny omezují produkci ET-1, což je látka, která stahuje cévy a zvyšuje krevní tlak. Ovoce a zelenina jsou důležitými součástmi vyvážené stravy, ale některé druhy mají prospěšné účinky na krevní tlak.   Jezte kiwi. Studie provedená Americkou asociací pro zdravé srdce zjistila, že když budete jíst tři kiwi denně alespoň osm týdnů v kuse, může vám to pomoci snížit krevní tlak. Kiwi obsahují antioxidant lutein.   Jezte vodní meloun. Melouny obsahují vlákninu, lykopeny, vitamín A a draslík, což jsou živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak. Obsahují také důležité aminokyseliny, které také snižují krevní tlak. Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny s obsahem draslíku. Vědci se shodují na tom, že draslík je velmi důležitý pro zdravý krevní tlak. Mezi dobré zdroje draslíku patří banány, hrách, brambory, rajčata, pomerančová šťáva, fazole, meloun, medový meloun a rozinky. Kokosová voda obsahuje draslík, elektrolyty a další živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak.  Studie vydaná v West Indian Medical Journal uvádí, že kokosová voda snížila systolický krevní tlak u 71% účastníků studie a diastolický tlak u 29% účastníků. Sójové produkty obsahují isoflavony, což jsou živiny, které přímo snižují krevní tlak.   Studie provedená v roce 2012 zjistila, že lidé, kteří jedí dostatek isoflavonů, mají krevní tlak o 5.5 bodů nižší než lidé, kteří isoflavony nejedí.   Také zelený čaj a buráky obsahují dostatek isoflavonů. Čokoláda obsahuje spoustu flavonoidů, což jsou živiny, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak.   Přestože všechny druhy čokolády obsahují prospěšné živiny, měli byste jíst hořkou čokoládu, která obsahuje více kakaa, než mléčná čokoláda. Studie potvrdily, že konzumace čokolády snižuje krevní tlak u lidí, kteří ho mají vysoký, ale u lidí, kteří mají tlak téměř v normálu jsou výsledky neprokazatelné. Kapsaicin, který je obsažen v chili papričkách, může podpořit snížení krevního tlaku.  Zjistilo se to při studii provedené v roce 2010, při které krysy s vysoký krevním tlakem vykazovaly snížení tlaku po konzumaci kapsaicinu. Bohužel zatím není jasné, zda se dají stejné výsledky očekávat i u lidí. Koenzym Q10 je přírodní doplněk potravy, který dokáže snížit krevní tlak až o 17 mm Hg (když ho budete brát pravidelně). Tento doplněk stravy rozšiřuje cévy, takže snižuje krevní tlak. Požádejte lékaře, aby vám Q10 předepsal. Lékař vám bude schopen doporučit správnou dávku. Tyto léky vyplavují z těla přebytečnou sůl a vodu.  Protože sůl zvyšuje krevní tlak, tyto léky vám pomohou snížit krevní tlak. Tyto léky zpomalují srdeční tep. Díky tomu srdce pumpuje méně krve, takže se snižuje krevní tlak. ACE je enzym, který způsobuje produkci angiotensinu, což je látka, která stahuje cévy v těle.  ACE inhibitory rozšiřují cévy, takže jimi krev prochází snáze a krevní tlak se snižuje. Tyto léky přímo blokují účinky angiotensinu, který stahuje cévy a způsobuje tak vysoký tlak.  Angiotensin se spojuje s receptory. Tyto léky blokují receptory, takže zabraňují účinkům angiotensinu. Tyto léky zabraňují vápníku ve vstupu do srdce a cév.   Vápník způsobuje tuhnutí buněk hladkého svalstva, což zatěžuje srdce. Tyto léky uvolňují cévy a tím snižují krevní tlak. Tyto léky snižují odpor v cévách.  Díky tomu jsou cévy uvolněné a krevní tlak se snižuje. Tyto léky snižují funkci sympatiku. Vytváří se méně adrenalinu.Tyto léky zpomalují srdeční tep a zároveň uvolňují cévy. Tyto léky se používají jako léky první volby u pacientů, kteří mají extrémně vysoký tlak a potřebují ho snížit velmi rychle. Tyto léky snižují odpor uvnitř žilního systému a způsobí to, že vám klesne srdeční tep. Tyto léky předcházejí stahování cév, takže usnadňují proudění krve. Podobného účinku lze dosáhnout kombinací alfa a beta blokátorů. Tyto léky působí zejména na mozek.  Neurotransmitery zodpovědné za ovládání hladkého svalstva srdce a cév lze ovlivnit těmito léky. Díky těmto lékům jsou cévy uvolněné a krev jimi může snadno proudit. Když budete cvičit 30 minut denně, podaří se vám rychle snížit krevní tlak. Můžete se věnovat různým sportům, nebo například běhat.   Než začnete více cvičit, měli byste se poradit s lékařem. Když dramaticky zvýšíte tělesnou aktivitu, mohli byste zvýšit riziko infarktu nebo mrtvice. Rychlé procházky jsou nejjednodušším druhem cvičení. Když budete každý den 30 minut rychle chodit, krevní tlak se vám sníží až o 8 mm Hg. Můžete také hrát volejbal, fotbal, basketbal, jezdit na kole, tančit, plavat, nebo skákat přes švihadlo. Pomohou také domácí práce – mytí auta nebo oken, vysávání a vytírání, práce na zahradě, hrabání listí, odhazování sněhu, nebo chůze po schodech. Pomalé meditativní dýchání uvolňuje tělo a snižuje hladinu stresových hormonů.   Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, takže snižuje krevní tlak. Stresové hormony zvyšují hladinu reninu, který způsobuje vysoký krevní tlak. Každý den alespoň pět minut meditujte a zhluboka dýchejte. Začněte se věnovat dechovým cvičení. Pokud chcete významně snížit krevní tlak, začněte meditovat, cvičit jógu, nebo třeba tai-či. Studie prokázaly, že lidé, kteří pracují více než 41 hodin týdně, mají o 15% vyšší riziko vysokého krevního tlaku. Pokud potřebujete rychle snížit krevní tlak, měli byste se snažit pracovat méně.  Platí to zejména v případě, že máte hektickou a stresující práci. Stresové hormony způsobují stažení cév a tím zvyšují krevní tlak. Když budete denně 30 minut poslouchat příjemnou hudbu, může vám to pomoci snížit krevní tlak, zejména když budete provádět i dechová cvičení a budete brát léky proti vysokému tlaku.   Poslouchejte klidnou hudbu, například klasiku, nebo jazz. Studie prokázaly že hudba dokáže snížit krevní tlak během jednoho týdne až o 3.2 bodů. Nikotin způsobuje vysoký krevní tlak. Pokud kouříte, přestaňte kouřit. Podaří se vám velmi rychle snížit krevní tlak.  Kouření zvyšuje krevní tlak o 10 mm Hg na hodinu po vykouření cigarety. Pokud kouříte často, budete mít neustále zvýšený krevní tlak. To samé platí i pro lidi, kteří se pohybují v zakouřeném prostředí.
Stravujte se zdravě a vyváženě. Vyhněte se soli. Omezte konzumaci alkoholu. Pijte nízkotučné nebo odtučněné mléko. Pijte ibiškový čaj. Pijte brusinkovou šťávu. Jezte různé druhy ovoce a zeleniny, které snižují krevní tlak. Pijte kokosovou vodu. Jezte více tofu a sójových produktů. Jezte hořkou čokoládu. Jezte chili papričky. Začněte brát koenzym Q10. Nechejte si předepsat diuretika. Začněte brát beta-blokátory. Zkuste brát ACE inhibitory. Zjistěte si něco o blokátorech receptorů angiotensinu. Zeptejte se lékaře na blokátory vápníkových kanálů. Zeptejte se na alfa blokátory. Zeptejte se na alfa 2 receptorové agonisty. Začněte brát kombinované alfa a beta blokátory. Zjistěte si něco o centrálních agonistech. Nechejte si předepsat periferní adrenergní inhibitory. Berte léky, které rozšiřují a uvolňují cévy. Každý den byste měli alespoň 30 minut cvičit. Zhluboka dýchejte. Pracujte méně. Poslouchejte hudbu. Přestaňte kouřit.
https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Pressure-Quickly https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Pressure-Quickly https://www.wikihow.com/Lower-Blood-Pressure-Quickly
Lowering Blood Pressure with Diet Lowering Blood Pressure with Medication Living a Low Blood Pressure Lifestyle