Změňte své stravovací návyky Obecné rady
Jistě jste o tom už slyšeli, ale snídaně je nejdůležitějším jídlem celého dne. Když si dáte vydatnou a zdravou snídani, nastartujete po ránu svůj metabolismus a připravíte tím své tělo na další den.  Když budete snídat, budete mít přes den více energie a budete aktivnější, takže budete mít chuť jíst ještě více.   Dobrými potravinami pro snídaně jsou cereálie, jogurt, celozrnné potraviny a čerstvé ovoce nebo ovocné nápoje. Pokud se snažíte zvýšit svůj příjem kalorií, snídejte toust s přírodním burákovým máslem. Je chutný a plný zdravých tuků. Když budete jíst častěji po menších porcích a ne jen třikrát denně velké porce, budete mít zdravější chuť k jídlu. Lidé, kteří trpí nechutenstvím jsou často odrazeni obrovskými porcemi jídel. Malá jídla ale nejsou tak zastrašující a nezaplní vás tak moc, jako velký pokrm, takže budete mít chuť na jídlo za kratší dobu.   Když budete jíst menší porce, nebudete se cítit ucpaní a unavení, což je často důvodem, proč se lidé vyhýbají velkým jídlům. Snažte se sníst každý den 4-6 menších porcí jídla a nepřecpávejte se. Nebojte se porušovat pravidla a jíst v době, která vám nejvíce vyhovuje. Pokud chcete největší jídlo dne jíst ráno místo večer, jděte do toho. Pokud si večeři chcete rozdělit na dvě menší jídla, klidně to udělejte. Zdravé svačiny vám pomohou, když budete mít problémy sníst dost jídla při hlavních jídlech. Malá množství vás nevylekají a když budete často svačit, brzy získáte správný přístup. Dávejte si malé misky s oblíbenými pochutinami různě po domě, donutí vás to svačit častěji.  Jezte jídla s vysokým obsahem zdravých cukrů a tuků, například banány, avokáda a ořechy a různé dipy a pomazánky, nebo slané pochoutky jako je popkorn nebo preclíky. Nezapomínejte na to, že byste neměli svačit místo hlavních jídel, svačinky by měly být pouze „navíc“. Nesvačte tedy v době, kdy máte jíst hlavní jídlo, jinak byste ztratili chuť. Je jednodušší jíst více, když si jídlo můžete užít. Udělejte si čas na přípravu a plánování jídel, abyste nemuseli jíst něco jen proto, že nic jiného zrovna nemáte.   Pokud momentálně vážíte méně, než byste ideálně měli, nemusíte si dělat starosti s příliš zdravým jídlem. Pokud milujete čokoládu nebo pizzu, dopřejte si je a někdy si klidně dejte i něco sladkého. Jen to nepřehánějte, když budete jíst příliš mnoho tuků, budete se cítit nafoukle a unaveně.  Můžete také jíst svá oblíbená jídla z dětství, třeba pro vás bude snadnější jíst jídla, která máte spojená s pozitivními vzpomínkami. Jídla, která silně zapáchají, jsou pro některé lidi nepříjemná, protože je zápach odrazuje. Nemusíte taková jídla jíst, hlavně pokud nemáte zrovna velký hlad. Nejezte tuňáka ani plísňový sýr (pokud je tedy nemáte v lásce) a vyhněte se i všem ostatním jídlům, která vám nevoní.  Teplé jídlo většinou voní či zapáchá více, než studené jídlo. Jezte tedy více sendvičů, salátů a studených pokrmů. Jídla, která voní příjemně, jsou lákavá a lidé na ně mají chuť. Přidávejte si do svých oblíbených jídel bylinky a koření, které jim dodá zajímavou chuť a vůni. Nemusíte jíst nudná jídla bez chuti.   Skořice je koření, které přirozeně stimuluje chuť k jídlu. Přidávejte si ji do pečiva, posypejte si s ní toust s máslem, nebo si dejte trochu skořice do kakaa.   Bylinky jako je bazalka, oregano, tymián, rozmarýn nebo fenykl dodávají jídlům zajímavé chutě. Experimentujte s těmito bylinkami a najděte si kombinaci, která vám bude chutnat nejvíce. Vláknina, kterou najdete v ovoci, zelenině a celozrnných potravinách, je nezbytnou součástí zdravé stravy. Jídla s vlákninou vás ale hodně zasytí, takže bude nejlepší je trochu omezit. Jedině tak budete mít větší chuť k jídlu.  Tělu trvá mnohem déle zpracovat vlákninu, než ostatní živiny. Proto je vláknina skvělá pro lidi, kteří chtějí jíst méně, ale potřebují mít energii na celý den.   Pokud chcete zvýšit svoji chuť k jídlu, omezte jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako je například tmavá rýže nebo celozrnné těstoviny. Když jich nebudete jíst tolik, budete mít větší hlad. Berte to ale jen jako dočasné řešení, protože vláknina je pro vaše zdraví nezbytná a vzdávat se jí nesmíte. Jídlo pro vás bude příjemnější, když si dáte záležet na tom, abyste jedli v příjemné atmosféře. Zapalte si svíčky, pusťte si nějakou hudbu nebo při jídle sledujte svůj oblíbený seriál. Také se při jídle nebavte o stresujících věcech, hlavně v případě, že je vaše nechutenství způsobeno úzkostmi. Když budete každý den trochu cvičit, budete mít větší chuť k jídlu. Vaše tělo je navrženo tak, aby si o energii říkalo po spalování kalorií, takže po cvičení budete mít jistě hlad.   Nemusíte to se cvičením přehánět a běhat dvě hodiny nebo se trápit v posilovně. I krátká svižná procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže. Zkuste se hodinu před jídlem projít v parku nebo v zahradě, jistě pak budete mít větší chuť k jídlu. Pokud jste podvyživení, vyhýbejte se všem formám náročného cvičení, protože i když budete po cvičení hladoví, spálíte při něm tolik kalorií, že jídlem pouze vyrovnáte ztrátu a v celkovém důsledku si nepomůžete. Náročná a dlouhá cvičení se vám budou hodit až trochu přiberete a budete mít větší chuť k jídlu. Měli byste se snažit každý den vypít 6-8 sklenic vody nebo jiných neslazených nápojů. Když si hodinu před jídlem a hodinu po jídle dáte sklenici vody, usnadníte si trávení a budete mít jistotu, že se nepřejíte. Těsně před jídlem ale moc nepijte, mohlo by vám to zaplnit žaludek a vzít chuť k jídlu.  Některé bylinné čaje se tradičně používají pro zvýšení chuti k jídlu. Nejlepší je máta, anýz a lékořice. Zkuste každý den vypít jeden nebo dva šálky některého z těchto čajů, možná vám pomohou znovu najít chuť k jídlu. Když si budete své problémy s jídlem zapisovat do deníku, snáze pochopíte, jaký vztah k jídlu máte a budete schopni se těchto problémů zbavit. Každý den si zapište, kdy jste měli hlad a na co jste měli chuť. Tak zjistíte, ve kterou dobu toho sníte nejvíce a co vám nejvíce chutná a budete si podle toho moci plánovat jídla.  Zapisujte si také všechny pachy, které se vám nelíbily, abyste se jim v budoucnu mohli vyhnout. Když si budete psát deník, budete moci zaznamenávat své pokroky. Když potom uvidíte, jak vám to jde, dodá vám to sebevědomí. Je jednodušší jídlo vynechat nebo ho nesníst, když ho máte jíst sami. Snažte se jíst v rodinném kruhu nebo si pozvat na jídlo kamarády. Mnohem více si jídlo užijete a nakonec nebudete ani myslet na to, že jíte.   Když budete jíst s ostatními lidmi, povzbudí vás to a budete mít pocit, že byste měli sníst alespoň něco. I to by vám mohlo pomoci. Pokud nemůžete vždy jíst s rodinou nebo přáteli, začněte chodit na jídlo do nějaké restaurace nebo kantýny, kde budete moci sedět s ostatními lidmi. Když budete jíst z velkých talířů, váš mozek si bude myslet, že jíte menší porce. Díky tomu sníte více, než byste snědli z malého talíře.  Používejte barevné talíře a upravujte si jídlo tak, aby vypadalo hezky a pozitivně ovlivnilo vaši chuť k jídlu. Pokud trpíte nechutenstvím již delší dobu, zajděte si k lékaři. Zjistíte, zda to negativně ovlivňuje vaše zdraví a možná dostanete léky na podporu chuti k jídlu, které vám jistě brzy pomohou zbavit se nechutenství.
Každý den snídejte. Jezte menší porce, ale častěji. Jezte zdravé svačinky. Jezte svá oblíbená jídla. Vyhýbejte se jídlům, která nepříjemně zapáchají. Používejte při vaření bylinky a koření. Jezte méně vlákniny. Užijte si své jídlo. Cvičte. Pijte dostatek tekutin. Veďte si deník. Nejezte sami. Jezte z velkých talířů. Zajděte si k lékaři.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Appetite https://www.wikihow.com/Increase-Your-Appetite
Changing Your Eating Habits General Advice