Jak si efektivně zdřímnout Zkuste různé alternativy Vytvořte vhodné prostředí pro spánek
Nejlepší doba pro zdřímnutí je mezi polednem a 15.00, protože v tuto dobu je hladina melatoninu v těle nejvyšší a lidé mají nejméně energie.   Pokud jste po obědě často unavení, zkuste si na chvíli zdřímnout – budete mít více energie a budete produktivnější.  Neměli byste spát po 16.00, zejména pokud trpíte nespavostí. Když si zdřímnete pozdě odpoledne, nebudete schopni v noci usnout a ráno budete mnohem unavenější. Uprostřed dne většinou stačí odpočinout si na 10-20 minut. Když budete spát déle, budete se potom cítit ještě unavenější a budete se muset podruhé během jednoho dne probouzet.  Pokud si ovšem potřebujete zdřímnout, protože jste v noci nespali a jste vyřízení, snažte se usnout na celých 90 minut. Když budete spát jen hodinu, budete se po celý zbytek dne cítit vyčerpaně, ale když dokončíte celý spánkový cyklus (90 minut), budete mít ihned více energie. Někteří lidé nemohou usnout, protože mají strach, že zaspí a probudí se příliš pozdě. Zbavte se stresu tím, že si nařídíte budík, abyste měli jistotu, že vstanete. Díky tomu se nebudete muset zabývat časem a budete si moci v klidu odpočinout.  Nastavte si budík na telefonu, nebo požádejte kolegu, aby vás kryl a po 15 minutách vás přišel vzbudit. Zní to sice kontraproduktivně, ale když vypijete kávu těsně před tím, než si půjdete zdřímnout, bude se vám spát dobře a po probuzení budete svěží. Po vypití kávy trvá zhruba 20 minut, než kofein začne působit, takže máte spoustu času na to, abyste si v klidu zdřímli.  Vypijte rychle šálek kávy a jděte si lehnout. Po 15-20 minutách vstaňte a uvidíte, že se budete cítit skvěle. Nezapomeňte si ovšem nařídit budík. Místo spánku můžete své tělo i mysl uvolnit pomocí meditace. Najděte si tiché místo, posaďte se na zem a zaměřte se na svůj dech. Nesnažte se usnout, ale snažte se vyprázdnit mysl a na nic nemyslet. Nastavte si budík, stejně jako kdybyste si chtěli zdřímnout a odeberte se do světa klidu a míru. Pokud jste po obědě vždy unavení, nejste v tom sami. Zkuste si místo zdřímnutí zajít s kolegy na procházku a trochu se protáhnout. Nemusíte spát – jděte do parku, nebo si chvíli zaběhejte kolem bloku, abyste si rozproudili krev. Když půjdete ven na slunce, budete mít rázem více energie. V poslední době se na mnoha pracovištích objevují malé posilovny a běžící pásy. Pokud je máte k dispozici, využijte jich! Uprostřed pracovního dne byste pravděpodobně neměli sedět za počítačem a hrát Skyrim, ale můžete zkusit jednoduché a rychlé hlavolamy, které mnoha lidem dodávají energii a umožňují jim zapomenout na starosti. Zkuste například Sudoku nebo křížovky.  Zjistěte, zda někdo u vás v práci rád hraje stejnou hru, jako vy, například šachy. Pokud nějakého takového kolegu najdete, domluvte se s ním na partii a každý den v obědové pauze chvíli hrajte. Budete se mít na co těšit a dodáte svému mozku příval nové energie. Když se budete snažit bojovat proti únavě pomocí prázdných kalorií a kávy, budete se cítit ještě unaveněji a budete mnohem pomalejší. Výrobci energetických drinků sice tvrdí, že vás jejich produkty zbaví odpolední únavy, ale ve skutečnosti je mnohem lepší si na chvíli zdřímnout. Pokud nemáte hlad, nic nejezte a nedávejte si zbytečně další kávu.  Pokud máte skutečně hlad, dejte si něco zdravého a plného bílkovin, například ořechy. Ořechy uspokojí váš hlad a dodají vám zdravou energii. Kupte si nějaké čerstvé ořechy a mějte je v práci stále po ruce. Ať už jste v práci, nebo ve svém vlastním obýváku, bude se vám spát lépe, když budete mít kolem sebe tmu. Zatáhněte závěsy, zhasněte světla a pohodlně si lehněte. Vypněte rádio, televizi, telefon a zhasněte světla. Když si chcete lehnout pouze na 30 minut, měli byste se ze všech sil snažit zajistit, abyste tento čas využili ke spánku. Lehněte si do tmavé tiché místnosti a zkuste co nejrychleji usnout.  Před spaním si zajděte na toaletu – jistě by se vám nelíbilo, kdybyste museli po pěti minutách vstát. Pokud se vám nedaří usnout, protože vám vadí okolní hluky, kupte si nějaký generátor bílého hluku, který vám pomůže zbavit se jich.  Existují také speciální videa na YouTube se zvukovými stopami, která by vám mohla pomoci usnout. Zkuste si některé z nich pustit, jistě vám pomohou se alespoň uvolnit. Měli byste si lehnout a natáhnout se. I pokud jste v práci, nebo někde, kde nemáte postel, si lehněte alespoň na gauč, nebo klidně na zem. Pokud jste unavení a potřebujete si odpočinout, nebude to nepohodlné!  Pokud jste doma, lehněte si do postele nebo na gauč. Gauč je vhodnou alternativou, protože se z něj snáze vstává a protože existuje menší riziko, že v něm zůstanete tak jako v posteli. Když si zdřímnete na gauči, budete vědět, že musíte brzy vstát. Pokud nechcete mít problémy v práci, jděte o přestávce do auta a vyspěte se tam. Pokud máte dovoleny přestávky, ale nesmíte spát v kanceláři, najděte si nějaké tiché místo. Jakmile usnete, klesne vám tělesná teplota, takže byste si měli nachystat deku, nebo alespoň triko s dlouhým rukávem. U krátkého zdřímnutí nebudete mít čas hledat deku a upravovat si polohu – budete si muset vše nachystat dopředu. Nemyslete na to, zda se vám podaří usnout, nebo zda se probudíte včas. Když budete takto uvažovat, nikdy neusnete. I když se vám nakonec nepodaří usnout, krátký odpočinek se zavřenýma očima v horizontální poloze vám rozhodně udělá dobře. Zkuste se uvolnit a na nic nemyslet.  Pokud jste ve stresu, nebo máte problém utišit myšlenky, zaměřte se na svůj dech. Myslete jen na to, jak dýcháte. I když nakonec neusnete, budete uvolnění a klidní. Je dokázáno, že lidé, kteří přes den odpočívají, jsou zdravější a produktivnější. Zdřímnutí podporuje kreativitu, paměť a produktivitu. Winston Churchill a Thomas Edison byli známí tím, že si rádi zdřímli. Spát uprostřed dne neznamená lenost, ale naopak aktivitu!
Jděte se vyspat po obědě. Neprotahujte zdřímnutí. Nastavte si budík. Dejte si kofeinovou pauzu. Meditujte. Po obědě si zajděte na procházku. Zahrajte si nějakou hru. Neměli byste více jíst a pít více kávy. Spěte potmě. Zbavte se všech hluků a zdrojů rozptýlení. Použijte generátor bílého hluku, který zablokuje všechny okolní hluky. Lehněte si pohodlně. Buďte v teple. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Neměli byste se cítit provinile.
https://www.wikihow.com/Nap https://www.wikihow.com/Nap https://www.wikihow.com/Nap
Napping Effectively Trying Alternatives Creating a Sleep Environment