Jak si zachovat sebevědomí v těžkých situacích Stanovte si cíle Pečujte o sebe Získejte sebevědomí
. Porozumět odmítnutí je důležitou součástí života. Přestože odmítnutí bolí, můžete se dívat do budoucnosti a pokračovat ve svém životě. Naučte se přijímat odmítnutí s grácií. Odpovídejte mile a akceptujte fakt, že jste byli odmítnuti. Respektujte rozhodnutí ostatních lidí a zachovejte si své sebevědomí.  Nevzdávejte se. To, že vám nevyšel vztah, pracovní nabídka, nebo třeba povýšení neznamená, že byste se měli přestat snažit. Poučte se z odmítnutí a jděte dál. . Postavte se za sebe! Když lidem dovolíte, aby vás šikanovali, nepřestanou to dělat. Postavte se jim a spolehněte se na přátele, kteří se za vás postaví.   Se šikanou se vypořádejte díky sebevědomí a odvaze. Řekněte tomu, kdo vás šikanuje, aby s tím přestal.  Neakceptujte šikanu jak součást svého života. Šikana je špatná a máte plné právo se z ní vymanit, i kdyby to znamenalo, že to musíte řešit se svými nadřízenými, nebo s ředitelem vaší školy. U pracovních pohovorů je sebevědomí velmi důležité. Zaměstnavatelé stále hledají někoho, kdo je sebejistý a schopný. Je snadné se u pohovoru cítit nervózně, ale pokud se vám to stane, měli byste předstírat sebevědomí. Když se budete cítit trochu lépe a uvolněněji, budete schopni plynule přejít ke skutečnému sebevědomí.  Naslouchejte při pohovoru tomu druhému. Neměli byste jen sedět a odpovídat na otázky. Snažte se zapojit se do rozhovoru a dát najevo své cíle, abyste ukázali, že jste sebejistí a jdete si za svým. Existuje spousta knih o tématu přípravy a pronášení efektivního projevu, ale jako u většiny lidských interakcí je jednou z nejdůležitějších věcí v těchto situacích právě sebevědomí. Vyzkoušejte následující tipy, které vám pomohou získat vyšší sebevědomí:  Buďte vtipní. Humor vás pomůže uvolnit a dokáže zbavit napětí i vaše publikum. Když budete vtipní, publikum vám bude více důvěřovat a bude vám věnovat více pozornosti.  Vyjadřujte sebevědomí. I když se nebudete cítit sebejistě, měli byste gestikulovat a mluvit sebejistě. Mluvte hlasitě a jasně a pomáhejte si rukama. Nehrbte se, nemumlejte a nemějte paže překřížené před tělem.   Udržujte oční kontakt. Zapojíte tím své publikum do dění a budete působit sebejistěji. Najděte si několik lidí, kteří vám věnují pozornost a soustřeďte se na ně. Nedívejte se na lidi, kteří vypadají, že je váš projev nezajímá. Tento jednoduchý úkol vám pomůže dostat se do správné nálady, což je k zachování sebevědomí velmi důležité. Jistě máte oblasti, které byste ještě mohli zlepšit, což má každý, ale nedostatek sebevědomí často pramení z nedostatku sebeúcty. Když si napíšete seznam svých pozitivních vlastností, budete schopni se přenést přes svá menší negativa.   Můžete si napsat například:   Talenty a nadání: Nemusíte nutně soutěžit. Stačí když uvidíte sami sebe jako talentovaného nebo nadaného člověka v nějaké oblasti, například ve sportu, obchodu, nebo kreativitě. Osobnostní rysy: Zapište si všechny své vlastnosti, kterých si na sobě vážíte. Můžete si například napsat, že jste pracovití, záleží vám na ostatních, nebo máte dobrou představivost. Dosažené úspěchy: Napište si na seznam všechny své úspěchy, na které jste hrdí. Možná jste hráli na koncertě, mluvili jste před velkým publikem, upekli jste skvělý dort k narozeninám, nebo jste běželi nějaký závod. Lidé mají často nízké sebevědomí, když mají pocit, že jim ostatní lidé v životě nenaslouchají a nepodporují je. Tento problém se objevuje často již v raném dětství a pramení z rodinných vztahů.  Možná vás vaši rodiče příliš kritizovali, nebo vás často trestali. Mohlo vám to způsobit nedostatek sebevědomí, obavy, váhavost a strach vůči dospělým lidem.   Pokud vás rodiče naopak přehnaně chránili, také vám tím v podstatě zabránili zkoušet nové věci, dělat chyby a nakonec se poučit a uspět.  The adult version is afraid to try anything new for fear of failure.  Pokud vás například rodiče vždy kritizovali za vaše studium, mohli jste si celý život myslet, že nejste hloupí a nemáte šanci v životě uspět. Mohli jste si myslet, že si ostatní myslí, že jste hloupí a neumíte tvrdě pracovat. Pokud vás rodiče v dětství například nepouštěli nikam samotné, protože se báli, že vás někdo unese, nebo se ztratíte, je možné, že máte v dospělosti stále strach z neznámých míst. Ve skutečnosti se ale lidí učí pomocí ztrácení, hledání a dělání chyb. Chcete se naučit sebejistě mluvit s lidmi? Nebo chcete umět mluvit před velkými publiky? Napište si všechny oblasti, ve kterých byste chtěli získat lepší sebevědomí. Pomůže vám to ujasnit si, co byste měli dělat.  Můžete si například napsat, že byste se chtěli naučit mluvit před třídou při prezentaci skupinového projektu, nebo že byste chtěli být sebejistější při hraní kolektivních sportů, nebo při nějaké jiné činnosti. Až budete vědět, v jakých oblastech byste chtěli získat vyšší sebevědomí, rozhodněte se, jak konkrétně toho dosáhnete. Můžete si napsat všechny kroky svého plánu. Začněte zvolna a postupně se vypracujte i k složitějším situacím a interakcím.   Můžete si například napsat, že chcete každý den zavést rozhovor s někým cizím, nebo položit jednu otázku učiteli před celou třídou. Potom si to trénujte tak, že to budete dělat stále častěji. Pouze pravidelným trénováním se vám podaří dosáhnout vyššího sebevědomí.   Možná se příští rok chcete ucházet o tři různá zaměstnání, nebo se chcete přihlásit na dvě různé školy. Můžete mít ale i menší plány, například vyjít si jednou týdně s přáteli, nebo se zapsat do kurzu, který vás zajímá. Vaše cíle by měly jít rozdělit na menší detailnější kroky. Díky tomu budete schopni sledovat své pokroky a budete mít ze svých úspěchů lepší pocit. Stanovte si zvladatelné a dosažitelné cíle, abyste se vyhnuli frustraci.  Zde je příklad měřitelného cíle o několika krocích: „Kroky: 6 měsíců trénovat, uběhnout půlmaraton, trénovat další 3 měsíce. Cíl: uběhnout celý maraton.“ Napište si ke svým cílům časové limity, abyste měli větší šanci jich dosáhnout. Když se vám nebude dařit, přehodnoťte své cíle a zamyslete se nad tím, co jste se naučili. Lidé, kterým chybí sebevědomí, mají často lhostejný přístup a myslí si, že na nich stejně nikomu nezáleží, takže se nemusejí snažit. Když budete zanedbávat hygienu, zdraví a relaxaci, brzy budete mít nízké sebevědomí, protože se budete stále více vzdalovat od svého ideálního já.  Když o sebe budete lépe pečovat, podaří se vám tento cyklus narušit a získat vyšší sebevědomí. Každý den si vyhraďte čas na to, abyste dodržovali hygienu. Dejte si sprchu, umyjte si obličej, vezměte si čisté oblečení a připravte se na nadcházející den. Až budete připraveni odejít z domu, měli byste se cítit mnohem sebevědoměji. Hygieně se věnujte každý den, abyste o své sebevědomí nepřišli. Jednoduše řešeno – měli byste jíst zdravou a vyváženou stravu plnou celozrnných obilovin, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a bílkovin. Omezte alkohol a tučná jídla a nepřejídejte se. Také byste měli pravidelně cvičit. Přestaňte kouřit, zejména pokud kouření používáte jako berličku ve společenských situacích. Když se vám to podaří, budete mít mnohem vyšší sebevědomí. Někdy není snadné udržet si pravidelný spánkový režim, zejména pokud studujete střední neb vysokou školu. Snažte se ale chodit spát každý den ve stejnou dobu a vstávat také každý den ve stejnou dobu. Měli byste vstávat alespoň hodinu před odchodem do práce nebo do školy.  Váš život se točí kolem času, který prospíte, takže prvním krokem k zorganizovanému životu je vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste měli jistotu, že dodržíte svůj denní plán. Najděte si zdroje informací, které potřebujete. Zjistěte, zda můžete podstoupit nějaký formální výcvik, nebo vzdělání, abyste svých cílů dosáhli. Koneckonců je těžké mít dostatek sebevědomí na to, abyste řídili letadlo, když jste ještě neměli ani jednu hodinu výcviku. Pokud se chcete zapsat na formální kurz, získáte také příležitosti trénovat, což je další skvělý způsob, jak získat sebevědomí. </ref> Najděte si mentora, zapište se do nějakého kurzu, nebo si začněte číst o tématech, která vás zajímají, abyste měli ty nejlepší předpoklady dosáhnout úspěchu. Získat sebevědomí vyžaduje soustředění a pozitivní přístup. Pokud vás někdo stále kritizuje, nebo nikdo neocení vaše snahy, nebude snadné udržet si motivaci. Všechny negativní pochybnosti, které máte, byste měli otočit na pozitivní tvrzení a výzvy. Vytvořte si pro sebe rituál a opakujte si pozitivní afirmace.  Každé ráno při čištění zubů se na sebe podívejte do zrcadla, usmějte se a řekněte: „Dnes se budu opravdu snažit. Zasloužím si být sebejistý.“ Věnujte se věcem, které vás skutečně baví. Poslouchejte hudbu, zajděte si do galerie, nebo si s přáteli zahrajte basketbal. Dělejte to, co máte rádi a snažte se to dělat co nejčastěji. Pomůže vám to vyhnout se negativním myšlenkám. Negativní prostředí vám může zničit vaše sebevědomí. Obklopujte se lidmi, kteří vás ve vašich snahách podporují. Díky tomu budete moci stále pracovat na svém sebevědomí a lidé, se kterými trávíte čas, vás za to nebudou odsuzovat. Dejte svým blízkým najevo, že se snažíte získat vyšší sebevědomí a uvidíte, že vám rádi pomohou.  Pokud máte problémy, nebojte se požádat o pomoc kamaráda, nebo někoho z rodiny. Je dobré vědět, že máte silné stránky a pozitivní vlastnosti, ale když si to nebudete každý den opakovat a zdůrazňovat, brzy na to zapomenete a začnete se opět kritizovat a pochybovat o sobě. Mějte svůj seznam silných stránek na nějakém dobře viditelném místě, abyste ho měli stále na očích.  Opakujte si mantru nebo afirmaci, která vám připomene vaše silné stránky a pozitivní vlastnosti. Například vždy, když půjdete na toaletu, se podívejte do zrcadla a řekněte si něco hezkého o sobě. Díky tomu nezapomenete na své pozitivní vlastnosti a získáte vyšší sebevědomí. Než se nadějete, budete se ve svém těle cítit skvěle a nebudete se bát názorů ostatních, takže budete skutečně sebejistí. Pokud nemáte moc sebevědomí, pravděpodobně příliš často neriskujete. Na druhou stranu velmi sebevědomí lidé mohou riskovat až příliš. Musíte najít rovnováhu a riskovat na základě svých schopností a dané situace. Podstupujte pouze informovaná rizika, abyste získali vyšší sebevědomí.  Riskovat znamená pro každého něco jiného. Možná si chcete zajít na nějakou společenskou událost, ze které jste měli vždy strach, nebo se chcete postavit kamarádovi, který se vám posmívá. Dopřejte si příležitost užívat si nové společenské situace a zbavovat se těch, které vám škodí.
Naučte se zvládat odmítnutí Naučte se řešit šikanu Naučte se zvládat pracovní pohovory. Naučte se mluvit před lidmi. Napište si seznam svých silných stránek. Uvědomujte si svůj nedostatek sebevědomí. Napište si, jaké sebevědomí byste chtěli mít. Připravte si jednoduchý plán. Stanovte si malé měřitelné cíle. Uvědomte si, jak důležité je o sebe pečovat. Dodržujte zásady hygieny. Pečujte o své zdraví. Upravte svůj spánkový režim. Získejte všechny informace, které potřebujete. Buďte pozitivní a optimističtí. Vytvořte si podpůrnou síť. Připomínejte si své silné stránky. Podstupujte rizika, ale informovaně.
https://www.wikihow.com/Gain-Confidence https://www.wikihow.com/Gain-Confidence https://www.wikihow.com/Gain-Confidence https://www.wikihow.com/Gain-Confidence
Remaining Confident in Difficult Situations Setting Goals Taking Care of Yourself Gaining Confidence