Změňte své pocitové vzorce Změňte své myšlenkové vzorce Změňte své vzorce chování Základy
V zenbuddhismu se říká, že cesta ven vede dveřmi. Pokud chcete být méně stydliví, musíte se naučit komunikovat s lidmi. Pokud obdivujete lidi, kteří hodně čtou, musíte začít také číst. Skočte do toho po hlavě – lidé zapadají do zlozvyků, ale naštěstí existují způsoby, jak to změnit.  Nikdo nemusí vědět, že máte uvnitř pocit, že nevyhnutelně zemřete. A víte proč? Protože to velmi brzy přejde. Mysl má úžasnou schopnost adaptace. To, co vám dříve působilo nepříjemné pocity, po nějaké době přejde a nebude to pro vás již nepříjemné. Herecký styl „metoda“ sice nemá dobré ohlasy, ale když ji využíval Dustin Hoffman, můžete to zkusit i vy.  Musíte ovšem novou identitu využívat 24 hodin denně. Musíte převzít zvyky této postavy ve všech situacích. Jak chcete sedět? Jak se chcete tvářit, když jste klidní? Jaké jsou vaše obavy? Jakým způsobem chcete ubíjet čas? S jakými lidmi se chcete stýkat? Kdybyste si řekli, že naprosto změníte to, kým jste a začnete se chovat úplně jinak a dosáhnete toho pouze silou vůle, bylo by to směšné. Neexistuje způsob, jak něco předstírat 24 hodin denně, 7 dnů v týdnu, takže si musíte vyhradit konkrétní časový úsek, kdy se budete moci chovat tak, jak sami chcete.  Pokud máte v pátek večírek, kterého se děsíte, řekněte si, že si v pátek večer nebo v sobotu ráno budete moci dopřát 20 minut, během kterých si svůj strach budete moci plně prožít. 20 minut absolutně nelogických a neproduktivních obav. Mimo tuto stanovenou dobu se ovšem musíte chovat tak, jak si přejete. Víte, co se potom stane? Uvědomíte si, že tuto dobu ani nepotřebujete. Když si o sobě budete myslet, že jste stydliví a odměření, budete to využívat jako berličku. Proč nechcete jít v pátek na večírek? Pravděpodobně k tomu nemáte žádný dobrý důvod. Když o sobě přestanete smýšlet určitým způsobem, otevře se vám celý svět.  Uvědomte si, že se neustále měníte. Když si o sobě budete myslet, že jste posedlý rockovými kapelami, budete tyto charakteristiky přijímat. Když si ovšem uvědomíte, že se neustále měníte, budete otevření novým příležitostem a růstu, což byste si v opačném případě sami odepřeli. Kromě toho, že byste si měli dávat pozor na škatulkování, byste také neměli myslet černobíle. Kluci nejsou děsiví, autority nejsou zlé a učebnice mají svůj účel. Až si uvědomíte, že vaše vnímání věcí ovlivňuje váš názor na ně a pocity, které z nich máte, otevře se vám spousta možností a příležitostí ke změnám chování.  Někteří lidé vnímají určité vlastnosti jako „fixní,“ což značně ovlivňuje jejich chování. Opakem tohoto vnímání je myšlení orientované na růst, kdy si daná osoba myslí, že se všechny vlastnosti neustále mění a nejsou pevně usazené. Tyto myšlenkové vzorce se vyvíjejí v dětství a mohou být v osobnosti silně zakořeněny. Pokud máte pocit, že jsou fixní, budete si myslet, že je nemůžete nijak změnit. To, jak vidíte svůj svět, ovlivní to, jak budete jednat ve vztazích, jak budete řešit konflikty a jak rychle budete schopni překonávat překážky. Zastavte se. Na našem mozku je krásné to, že je vaší součástí a proto ho můžeme ovládat. Když si budete stále dokola opakovat „Bože, já to nezvládnu, nezvládnu to,“ pravděpodobně to skutečně nezvládnete. Když se vám v hlavě spustí tento hlas, zastavte ho. Stejně vám není k ničemu dobrý.   Když uslyšíte tento hlas, zkuste ho změnit na hlas Kačera Donalda. Uvidíte, že nebudete schopní ho brát vážně.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Držte hlavu vzpřímenou – doslova. Když změníte svoji řeč těla, změníte tím i to, jak se cítíte a co si myslíte. Jediným způsobem, jak zaznamenat změnu, je věnovat se novým věcem. Musíte si najít nové vzorce chování, nové lidi a nové činnosti. Není možné dělat stále to samé a očekávat nové výsledky.   Začněte zvolna – přidejte se k nějakému klubu, najděte si novou práci mimo svůj obor, nebo začnete studovat nějakou problematiku. Kromě toho byste si měli dávat pozor na to, abyste nebyli stále ve stejném prostředí. Neměli byste trávit čas d lidmi, kteří dělají úplně jiné věci, než jakých se snažíte dosáhnout. Zkuste podmiňování. Pokud se bojíte pavouků, jděte do místnosti, kde je na zdi pavouk. Každý den se k němu přibližujte více a více, až nakonec budete sedět vedle něj. Později si ho zkuste dokonce vzít do ruky. Když se budete stále vystavovat věcem, kterých se bojíte, váš mozek se strachu nakonec zbaví. Nyní nahraďte pavouky jinými věcmi, ze kterých máte strach. Pokud chcete zůstat na dobré cestě, budete potřebovat dostatek sebeovládání. Když si budete vést deník, pomůže vám to ujasnit si své myšlenky a analyzovat jak si vedete. Zapisujte si to, co u vás funguje a co ne. “ Pokud pro vás není snadné ponořit se do nového prostředí, berte to jinak: přestaňte odmítat příležitosti. Pokud máte pocit, že je pro vás něco nezajímavé, dejte tomu druhou šanci. Když vás někdo například pozve někam, kam se vám nechce jít, překonejte se a jděte. Uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe.  V každém případě se ovšem chovejte rozumně. Když po vás někdo bude chtít, abyste skočili z útesu, nedělejte to. Řiďte se vlastním rozumem. Tento plán by měl mít dvě části – co chcete změnit a čeho chcete dosáhnout. Jedno bez druhého nemůže fungovat. Jde o skutečně velký počin, takže je nutné vědět, do čeho jdete.   Jak bude váš nový charakter přispívat k vašemu osobnostnímu rozvoji? Mnoho lidí v této fázi dojde k závěru, že není nutné změnit celou svoji osobnost, ale pouze jeden malý zlozvyk, který negativně ovlivňuje jejich vztahy s ostatními. Myslíte si, že i ve vašem případě bude stačit malá změna? Máte někoho, kdo je pro vás vzorem a koho byste chtěli co nejvíce napodobit? Když se na tohoto člověka díváte, říkáte si: „Ano, chci být přesně takový.“ Zamyslete se nad tím, co na tomto člověku skutečně obdivujete. Je to jeho způsob zvládání stresu? Jeho způsob vyjadřování? To, jak se pohybuje? Až to zjistíte, zamyslete se nad tím, jak tyto věci přispívají k jeho celkové pohodě a spokojenosti. Součástí úspěchu organizací, jako jsou Anonymní Alkoholici je to, že na setkáních mluvíte o věcech, o kterých byste za běžných okolností nemluvili a musíte se ostatním členům otevřít. Když budete mít někoho, kdo o vašich snahách bude vědět, budete mít motivaci, která by vám jinak chyběla.  Promluvte si s nějakým kamarádem o tom, čeho se snažíte dosáhnout. Pokud jde o důvěrného přítele, bude schopen vás nasměrovat správným směrem (buď tím, že vám řekne, že se chováte hloupě, nebo tím, že vás bude podporovat). Když budete mít někoho, kdo vám poskytne své myšlenky a bude mít objektivnější přístup, pomůže vám to ujasnit si, jak byste se měli chovat a jaký dojem na lidi děláte. Může jít o naprosto cokoli. Můžete se odměňovat maličkostmi, jako je přesouvání kamínků z jedné kapsy do druhé, ale i velkými věcmi, jako je například dovolená. V každém případě si vyberte něco, co je pro vás důležité.  Stanovte si také checkpointy. Když se vám podaří oslovit krásnou dívku a minutu s ní hovořit, berte to jako úspěch. Pokud se vám následující týden podaří ji rozesmát a povídat si půl hodiny, je to ještě lepší. Odměňujte se za vše – nic totiž není snadné!
Dokud to nezvládnete, zkuste to alespoň předstírat. Převezměte jinou identitu. Vyhraďte si konkrétní časový úsek na obavy. Přestaňte se škatulkovat. Přestaňte myslet černobíle. Zbavte se negativních myšlenek. Travte čas v novém prostředí. Veďte si deník. Začněte říkat „ano. Napište si plán. Někomu to řekněte. Vymyslete si systém odměn.
https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality https://www.wikihow.com/Change-Your-Whole-Personality
Changing Your Patterns of Feeling Changing Your Patterns of Thinking Changing Your Patterns of Behaving Setting the Groundwork