Osvoboďte se od závislosti Vyhledejte pomoc Zhodnoťte svůj problém Vytvořte si zdravější návyky
Někteří lidé mají při nadměrném sledování porna tendenci sebeukájení se. Stres, deprese a úzkost mohou být skryté problémy, které vás dohání ke sledování porna na internetu. Možná jste v minulosti zažili problémy s alkoholem či drogami. Sledování pornografie na vás může mít podobný uklidňující účinek jako kdysi drogy. Zkuste bojovat se svou depresí a úzkostí. Oprostěte se od stresu a návykových látek. Pokud máte pocit, že nemůžete svoji závislost překonat, zamyslete se nad tím, zda nemáte nějaký zdravotní problém. Například hormonální nerovnováha může způsobit silnou sexuální touhu, kterou není snadné překonat.  Naučte se, jak zdravým způsobem zvládat vztek a frustraci. Zkuste do svého denního režimu zařadit zdravé aktivity jako sport, meditaci, relaxaci, jógu a dýchání zhluboka. Příliš časté sledování porna je obecně zvykem, takže jednou z hlavních příčin je nuda. Pokud nemáte na práci nic zábavného a máte možnost sledovat porno, jednoduše to uděláte. Když se zbavíte nudy a zabavíte se jinými činnostmi, můžete se tím své závislosti na pornu zbavit. Můžete se například zapojit do práce ve vašem městě. Je to lepší, než si hledat nového koníčka, protože se budete setkávat s lidmi, ke kterým budete mít zodpovědnost a kteří si všimnou toho, když někdy nedorazíte. Můžete se stát členem nějakého sportovního týmu, založit čtenářský klub, nebo začít psát. Osamělost u lidí také často způsobuje závislost na pornu. Jak jsme již uvedli, lidé potřebují uvolnit sexuální napětí a porno se může stát jedinou možností pro lidi, kteří nemají partnera. Máte několik různých možností, jak tento problém vyřešit: můžete trávit čas s přáteli a vytvořit si s nimi pevnější vztahy (které vás zbaví vaší potřeby sledovat porno), můžete si aktivněji hledat milostný vztah, nebo můžete sledovat porno i nadále a uvědomit si, že hraje důležitou roli v péči o vaše duševní zdraví.  Seznamte se s novými lidmi a udělejte si přátele. Pokud si chcete najít partnera a nevíte, jak na to, wikiHow vám pomůže. Najděte si články o tom, jak si najít dívku, nebo muže. Někdy za závislostí na pornu může stát i nevhodné prostředí. Vyhýbejte se přátelům, kteří vás nabádají, abyste sledovali porno a pokud máte v počítači spoustu reklam a věcí, které vám porno připomínají, smažte si je. Raději travte čas s lidmi, kteří na vás mají dobrý vliv a najděte si koníčky a činnosti, které vám umožní nesedět u počítače. Traumata jsou často zdrojem problémů se závislostmi.  Pokud jste někdy utrpěli nějaké emocionální nebo fyzické sexuální trauma, mohl se u vás vyvinout nezdravý vztah k pornu. Pokud je to váš případ, měli byste se poradit s lékařem, který vám může pomoci překonat vaše trauma.  Požádejte svého lékaře, aby vám napsal doporučení k psychiatrovi nebo psychologovi. Tito lékaři mají zkušenosti s vašimi problémy a mohou vám pomoci. Někdy stačí si své trauma uvědomit a povyprávět o něm přátelům, rodině a dalším lidem. Může vám to pomoci se se svými pocity smířit a začít se věnovat zdravějšímu chování. Pokud se snažíte zbavit se své závislosti sami, ale nejde vám to, můžete se obrátit na lékaře, který vám poskytne možná řešení. Lékař vám může pomoci váš problém vyřešit, ale také vás může poslat ke specialistovi, který bude schopen řešit i konkrétní problémy. Existuje spousta zdrojů, které vám mohou pomoci s vaším problémem. Najdete webové stránky a specializované programy, které řeší tyto problémy, i když ne všem lze věřit. Existují také organizace zaměřené na léčbu závislostí na sexu a na pornu. Když nenajdete to, co potřebujete, můžete se zkusit obrátit na následující organizace:  Society for the Advancement of Sexual Health Sex Addicts Anonymous Vlastní touha se změnit je to nejdůležitější, co budete potřebovat, abyste se své závislosti zbavili. Platí to pro všechny problémy, které se snažíme překonat. Pokud to nechcete udělat, nebo to pro vás není dostatečně důležité, budete si hledat výmluvy a budete se vracet ke svému starému chování. Pokud nejste přesvědčeni, že se musíte změnit, budete si muset najít způsob, jak zajistit, aby pro vás tento problém byl důležitější. Najděte si lepší důvody, které pro vás budou podstatnější. Zdravá sexualita je pozitivní a obohacující forma osobní komunikace, kdy dáváme, přijímáme a osobně cítíme a zažíváme rozkoš. Je to pocit, který nám může prospívat fyzicky, emočně a duševně. Nezdravá sexualita zahrnuje pocity studu co se sexuality týče, vnímání sexuální energie jako něco nekontrolovatelného, sexuální zneužívání se záměrem někomu ublížit, a také nerovnocenné zneužívání síly nad někým.  Lidé závislí na pornografii využívají porno k tomu, aby zahnali nudu, úzkost nebo jiné nepříjemné pocity. Mohou se díky pornografii cítit důležití, žádaní nebo silní. Neexistují žádná pravidla, která určí, kdy se brouzdání po internetu stane závislostí. Nicméně existují indikátory, které vám řeknou, kdy se sledování internetu a pornografie stalo problémem, který ovlivňuje váš život. Mezi běžné známky patří:  Ztráta pojmu o čase, který trávíte sledováním porna Problémy s dokončením úkolů, ať již doma nebo v práci Sociální izolace od rodiny a přátel Pocity viny nebo obranný reflex při sledování porna Euforie při sledování porna Pokračování i přes negativní následky Sledování porna se vymyká kontrole, ačkoliv jste již podnikli určité kroky Nemyslíte již na nic jiného kromě porna Váš partner se vám díky sledování porna odcizil Až budete mít jistotu, že máte se sledováním porna problém, zamyslete se nad tím, co přesně chcete změnit. V některých případech budete muset přestat sledovat porno úplně, v jiných případech bude stačit změnit to, kdy a jak porno sledujete. Až si ujasníte, co chcete změnit, budete muset vymyslet, jak tyto změny úspěšně zařadit do svého životního stylu. Můžete také použít internetovou „cenzuru“ a nastavit si tak časový limit pro sledování porna. Použijte například rozšíření prohlížeče StayFocused, které vám umožní nastavit si webové stránky, na které nechcete chodit a určit si čas, který můžete na těchto stránkách každý den strávit (nebo si je můžete zablokovat úplně). Zaměřte sena to, jak trávíte čas na internetu, pokud nepracujete nebo nestudujete. Vypozorujte, v jaký konkrétní čas internet používáte a zaměřte se na spouštěče, díky kterým na síti trávíte hodiny místo minut. Dovolte si používat internet jen v určitou část dne. Nastavte si časovač a až tento čas uplyne, vypněte počítač. Když změníte své prostředí, pomůže vám to překonat závislost na pornu, protože nebudete mít dostatek soukromí. Můžete například počítač přesunout ze své pracovny do obývacího pokoje, kde k němu budou mít přístup k ostatní členové rodiny.  Zajděte do kavárny nebo knihovny, zkrátka někam, kde nebudete sami. Cílem je vyhnout se naprosté samotě a zamezit tak touze sledovat porno. Pokud se chcete zbavit nějakého špatného chování, nahraďte ho dobrým chováním. Když si najdete jinou činnost, které se budete moci věnovat místo sledování porna, snadno se svého zlozvyku zbavíte. Existuje spousta způsobů, jak se zabavit. Mnoho lidí se závislostí na pornografii jsou ženatí/vdané, nebo mají dlouhodobý vztah. Pokud je to váš případ a tíhnete k pornu, přestože máte partnera, měli byste se snažit zajistit, abyste měli uspokojivější milostný život (což zklidní vaše touhy). Ujistěte se, že váš sexuální život není stereotypní, že se s partnerem nedržíte stále stejných poloh, míst a časů a zkuste například nová místa, nové erotické polohy. Když budete mít vzrušující sexuální život, nebudete mít chuť sledovat porno.
Poperte se s problémy. Ujistěte se, že netrpíte nějakým skutečným zdravotním problémem. Zbavte se nudy. Zbavte se osamělosti. Zapracujte na svém prostředí. Překonejte svá traumata. Promluvte si s lékařem nebo poradcem. Najděte si specializované zdroje. Musíte se chtít změnit. Pochopte, co je zdravá sexualita. Identifikujte příznaky internetové závislosti. Zjistěte, co je nutné změnit. Nastavte si cenzuru internetu. Sledujte čas, který trávíte na internetu. Nastavte si časovač. Změňte své prostředí. Najděte si lepší věci na práci. Najděte si uspokojivější sex.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-Porn-Addiction
Breaking Free From Addiction Getting Help Evaluating the Problem Modifying Your Environment