Řízení času Dostatek energie Buďte aktivní
Naplánujte všechno, co chcete během dne udělat, a úkoly seřaďte podle důležitosti. Díky tomu si budete pamatovat vše, co potřebujete zvládnout. Díky seznamu se také budete cítit schopněji a budete mít také vizuální připomínku toho, co jste už dokázali a co vám ještě zbývá. Dejte si za cíl splnit nejnáročnější nebo nejsložitější úkoly co nejdřív ráno, když máte více energie. Když se na chvíli oprostíte od domácích úkolů, studia nebo pracovních projektů, zvýšíte tak svoji produktivitu, protože budete odpočinutější a čerstvější. Navíc vás to také bude motivovat k tomu, abyste se vrhli na další sadu úkolů.. Pokud jste byli vzhůru celou noc, je důležité, abyste se vrátili ke svým běžným návykům. Běžte spát v dobu, kdy byste normálně šli do postele, nebo možná o trochu dříve než obyčejně, a nastavte si budík na čas, kdy obvykle vstáváte. Studie prokázaly, že lidé, kteří ráno zdravě a vyváženě snídají, jsou bdělejší a mají více energie než lidé, kteří snídani vynechají. Dejte si potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, jako jsou například vejce, tofu, jogurt nebo burákové máslo. Nebo si vyberte jídlo bohaté na živiny, jako je ovesná kaše a čerstvé ovoce. Tyto potraviny dodají vašemu tělu dostatek paliva na celý den a energii, abyste zvládli být vzhůru a aktivní. Nápoje s kofeinem vám pomůžou přemoci ospalost a budete se cítit bdělejší a plní energie. Pití kávy a čaje je navíc také velmi přínosné pro zdraví. Tyto nápoje přirozeně obsahující kofein jsou plné antioxidantů a nedávné studie dokazují, že pití kávy může dokonce snížit riziko deprese.  Nepijte ale příliš mnoho kofeinu! Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit úzkostnost a podrážděnost. Když vypijete příliš kávy, může to také ovlivnit spánek poté, co zvládnete fungovat celý den.  Místo energetických nápojů si dejte raději kávu. Hrnek kávy (240 ml) obvykle obsahuje více kofeinu než stejné množství většiny energetických nápojů. Pití vody je nezbytné k přirozenému fungování organizmu a dehydratace vás může ještě více unavit. Samotný akt kousání bude vaše tělo udržovat vzhůru a led je navíc osvěžující a hydratuje. Svačina bohatá na bílkoviny a vitamíny (jako ořechy nebo čerstvé ovoce) vám dodají rychlou energii mezi jídly, když vaše tělo začne být příliš unavené. Dokonce i krátký 15–20minutový šlofík vás může nakopnout a budete díky němu bdělejší, pohotovější a budete lépe fungovat v práci.  Nespěte příliš dlouho. Když si dáte šlofíka delšího než půl hodiny, můžete se po probuzení cítit unaveněji.  Pamatujte, že se během 15 minut po probuzení můžete cítit utahaní. Okamžitě po zdřímnutí je tedy dobré dát si kávu. Tělo potřebuje většinu kalorií ráno a odpoledne. Dodejte tělu potřebné palivo, když ho nejvíc potřebuje. Vyberte si zdravý pokrm. Když to přeženete s kaloriemi nebo cukrem, možná budete odpoledne unavenější. I krátká, svižná procházka vás může probudit a dodat vám dostatek energie, abyste zvládli fungovat po zbytek dne. Odborníci dokázali, že když jste obklopeni přirozeným světlem, zvýší to bdělost a ostražitost během dne. Pokud je to možné, pracujte s otevřenými okny, abyste měli přísun čerstvého vzduchu. Můžete si také pustit hudbu, která vás udrží v rytmu.
Udělejte si seznam. Pracujte efektivně. Odměňte se přestávkou. Vraťte se ke svému normálnímu spánkovému režimu. Dejte si snídani. Dejte si kávu nebo čaj. Dodržujte pitný režim. Kousejte led. Během dne si udělejte pauzu na svačinu. Pokud můžete, na chvíli si zdřímněte. Dejte si pořádný oběd. Naplánujte si lehký pohyb. Běžte na sluníčko. Změňte prostředí.
https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night
Managing Your Time Maintaining Your Energy Staying Active