Masáž hráze partnerem Masáž vlastní hráze
Ideální volbou je někdo, s kým se dokážete uvolnit, jako je lékař nebo váš protějšek. Pamatujte na to, že během masáže musíte být schopna pohodlně komunikovat. I v případě, že vám masáž bude provádět člověk, kterému zcela důvěřujete, můžete zažívat pocity trapnosti či studu. Je to zcela přirozené. Snažte se myslet na to, že masáž hráze má, stejně jako jakákoli jiná masáž, za cíl uvolnit napětí a, v případě porodu, přinést matce úlevu od bolesti. Řekněte mu o jakémkoli případném nepříjemném pocitu. Lehký tlak a mírná bolest je normální, pokud je ale příliš intenzivní, poproste partnera o malou přestávku nebo o snížení tlaku. Potřebujete moci svaly uvolnit v poloze s roztaženýma nohama. Zkuste si lehnout na postel s pokrčenými koleny a záda si podepřete polštáři. I vašemu partnerovi se v této poloze bude masáž snáze provádět. Před masáží by si měl zastřihnout nehty a umýt ruce. Pokud chce, může vás kvůli větší hygieně masírovat v latexových rukavicích. Partner si bude muset namazat ruce i vaši hráz vodorozpustným lubrikantem. Nejvhodnější je olej s vitamínem E, mandlový, nebo olivový olej. Palci by měl jemně promnout vnější oblast hráze. Pomalé pohyby sem a tam zvnějšku hráze vám oběma pomohou se na počátku masáže dostatečně uvolnit. Stejným způsobem pokračujte jednu až dvě minuty. Váš partner by měl namísto palci masáž provádět ukazováčky. Vevnitř by pak měl prsty pohybovat ze strany na stranu ve tvaru „U“ a vyvíjet tlak směrem dolů.  Opakujte tyto pohyby dvě až tři minuty. Dvojitá masáž během jednoho sezení přináší nejlepší výsledky. Snažte se masáž provádět denně v posledních šesti týdnech před porodem. Po masáži se můžete vysprchovat nebo vykoupat a lubrikant tak smýt. Masáž hráze může při vyvinutí přílišného tlaku, nedostatečného použití lubrikantu, nebo nesprávném provedení způsobit více škody než užitku. Pro jistotu se tedy svěřte se svými plány lékaři. Pomůže vám se před masáží uklidnit a uvolní svaly v okolí hráze. Do vody můžete přidat oleje do koupele, které zjemní pokožku a uklidní mysl. Tkáně v oblasti pochvy a hráze jsou velmi citlivé. Ostříhání nehtů zabrání natržení kůže a nepříjemným pocitům. Zanést si do porodního kanálu bakterie je to poslední, o co stojíte, proto si před masáží pořádně umyjte ruce. Nejlepší místo k provedení masáže je postel. Podepřete se polštáři, které poskytnou vaším zádům dostatečnou oporu, a pokrčte kolena. Během masáže potřebujete být zcela uvolněná, proto je důležité najít polohu, ve které se cítíte dobře. Masáž můžete provést i na toaletě se zdvihnutýma nohama. Prsty i tkáň v oblasti hráze namažte vodorozpustným lubrikantem. Nejlepším prostředkem je olej s vitamínem E, mandlový olej nebo olivový olej. Prsty opřete o hýždě. Přitlačte směrem ke konečníku a ke stranám poševní stěny. Přidržte palce v této poloze zhruba minutu. Začnete cítit jemné pálení nebo protažení.  Nezapomeňte během masáže zhluboka dýchat. Pokud cítíte, že se vám začínají stahovat svaly, vědomě se je snažte uvolnit. Masírujte sem a tam, nahoru a dolu pohyby ve tvaru písmene „U“. Během masáže se pokuste uvolnit svaly. Tyto pohyby opakujte zhruba dvě, tři minuty. Ke konci byste měla masáž provádět 10 minut. Na dotyk pružnější hráz ale můžete pocítit až po několika týdnech každodenních masáží. Po masáži se můžete vysprchovat nebo vykoupat a lubrikant tak smýt.
Najděte si partnera, kterému důvěřujete. Připravte se na možné citové reakce. Komunikujte s partnerem. Pohodlně se uvolněte v příjemné poloze. Nechte partnera se na masáž připravit. Použijte lubrikant. Nechte partnera zpočátku promasírovat danou oblast jen zlehka. Zasuňte dovnitř ukazováčky. Zopakujte celou masáž. Umyjte se. Než masáž začnete, poraďte se se svým lékařem nebo ošetřovatelem. Dopřejte si desetiminutovou koupel. Ostříhejte si nehty, abyste se nepoškrábala. Důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou. Najděte příjemnou polohu. Použijte lubrikant. Palec vložte zhruba 2,5 cm do pochvy. Jemně masírujte spodní část poševního otvoru. Masáž zopakujte. Umyjte se.
https://www.wikihow.com/Do-Perineal-Massage https://www.wikihow.com/Do-Perineal-Massage
Having a Partner Perform a Perineal Massage Performing a Perineal Massage on Yourself