Motivace Zdraví
Zní to sice velmi jednoduše, ale opravdu to funguje. Když se budete připravovat na běh, měli byste mít nachystanou hudbu pro různé vzdálenosti. Když uslyšíte konkrétní písničku, budete vědět, že musíte zrychlit. Začněte svými oblíbenými rychlými písničkami a postupně zrychlujte hudbu, abyste si udrželi motivaci.  Jog.fm nabízí spoustu písniček, které se hodí pro míli za 7 minut.  Budete moci běžet do rytmu hudby a nebudete moci zpomalit, i kdybyste chtěli. Když budete mít vhodnou hudbu k běhání, budete mít dostatek motivace, abyste zrychlili a dosáhli svého cíle. Pokud neznáte někoho, kdo běží rychleji než vy, přidejte se do nějakého běžeckého klubu a najděte si rychlejší běžce. Když budete běhat za nimi, budete se snažit je doběhnout a budete napodobovat jejich pohyby. Aniž byste si to uvědomili, poběžíte za chvíli stejně rychle jako oni a dosáhnete zrychlení, které potřebujete.  Neměli byste ovšem běhat s lidmi, kteří běhají o mnoho rychleji než vy. Měli byste si najít někoho, kdo je zhruba o 30 vteřin za míli rychlejší – ne o moc více, ne o moc méně. Lidé často dělají věci, které je baví, ale dělat něco, co vás baví často nestačí. Musíme si stanovovat cíle a vytvářet si plány, od kterých se nebudeme moci odchýlit. Zjistěte si tedy, co musíte udělat vy! Kolikrát týdně jste ochotní běhat? Které dny a v jakou dobu? Jakým způsobem chcete běhat?  Neuškodí vám také plán hubnutí. Když se vám podaří zhubnout jen 3 kg, budete běhat mnohem rychleji. Pokud můžete zapracovat na svém stravování (a začít jíst zdravěji), zkuste to udělat. Čím lehčí budete, tím snáze vás vaše tělo ponese. Zkuste snižovat čas, během kterého uběhnete jednu míli tím, že si každý týden budete ukrajovat několik vteřin. Každý běh začněte tím, že si řeknete, zda je o udržovací běh, o výzvu, nebo o šťastný běh. Když si stanovíte očekávání, bude vás to podporovat v tom, abyste je splnili a neporušili své sliby.   Udržovací běh je běh, který absolvujete, jen abyste běželi a procvičili se. Budete se cítit dobře, protáhnete se, zbavíte se napětí, uvolníte endorfiny atd. Výzva je běh po stresujícím dni, kdy máte spoustu energie, kterou budete moci při běhu uvolnit. Snažte se u každé míle ušetřit alespoň 15-30 vteřin. Šťastný běh je běh v den, kdy máte výbornou náladu a vše se vám povedlo. Využijte své štěstí k tomu, abyste se pokusili překonat svůj osobní rekord. Rozhodněte se, jak dobře poběžíte a běžte s myšlenkami na tento cíl. Motivace, kterou vám to dodá, vám možná umožní se skutečně překonat a doběhnout dříve. Kromě toho také nezapomenete na to, jak jste běželi minulý týden a nebudete přemýšlet nad tím, jaký cíl byste si měli stanovit pro další den. Za rok si budete moci své záznamy projít a uvidíte, kolik tisíc mil jste uběhli.  Když před sebou uvidíte svá čísla černá na bílém, budete vědět, čeho jste schopní, budete mít motivaci pokračovat dál a snadno zjistíte, jaký cíl byste si měli stanovit příště. Budete děla takové pokroky, že pro vás nebude možné s během přestat. Běžecké boty by vám měly dobře sedět. Běh je opakující se pohyb a když budete mít nepohodlné boty, bude vás to zpomalovat. Kromě toho když budete běhat v nevhodných botách, mohli byste si přivodit zranění, jako jsou problémy s patami a bolesti zad. Rozhodně stojí za to do bot investovat více peněz.  Můžete si vyrazit do specializovaného obchodu pro běžce, kde vám poradí s výběrem těch nejvhodnějších bot. Obsluha se zaměří na tvar a strukturu vaší nohy, na váš běžecký styl a další faktory a pomůže vám zvolit boty, ve kterých se budete cítit jako v bavlnce. Protože spalujete spoustu kalorií, je naprosto nutné jíst dostatečně a zdravě (zejména před během). Strava běžců by se měla skládat hlavně z ovoce a zeleniny (se slupkami), libového masa a mléčných produktů. Čím barevnější stravu budete jíst a čím čerstvější potraviny si budete vybírat, tím lépe.   Pokud máme být konkrétní, měli byste jíst mléčné produkty ze zvířat, ryby a cokoli, co má něco společného se semeny.  Kromě toho byste se měli najíst také po každém běhu. Vaše svaly potřebují energii, aby se mohly zotavit. Neměli byste se podobnými věcmi stravovat často, ale můžete vyzkoušet energetické gely, například Gu. Jde o dávku cukru a energie, která vám umožní uběhnout míli o něco rychleji, i když tento účinek bude jen dočasný. Pokud běháte dlouhé vzdálenosti, nebo běháte velmi rychle, je důležité dodržovat pitný režim. To poslední, co byste chtěli, je omdlít v půlce běhu a čekat na to, až vás nějaký kolemjdoucí odveze do nemocnice. To se sice pravděpodobně nestane, ale přesto byste měli pít dostatek vody. V lepším případě se vám totiž zastaví metabolismus a přestanou vám fungovat svaly, což při běhu rozhodně nechcete.   Za každých okolností u sebe noste lahev s vodou. Pokud vás to otravuje, pořiďte si pásek, za který si ji budete moci zastrčit. Uběhnout míli za 7 minut není snadné a pokud toho chcete dosáhnout, musíte brát ohledy na své zdraví. Nemusíte se nutit vypít všechnu vodu, kterou máte s sebou. Napijte se jen když budete mít žízeň. Výzkumy prokázaly, že když budete pít příliš mnoho vody, mohli byste tím tělo ohrozit stejně, jako kdybyste nepili dostatečně. Tím myslíme spěte alespoň sedm hodin denně, nebo i více. Spánek je pro tělo tak důležitý, jako vzduch pro vaše plíce. Když ho nebudete mít dostatek, budete trpět únavou. Můžete sice spát méně a přesto přežít, ale nemůžete si myslet, že potom budete běhat dostatečně rychle.  Pokud pijete kávu, měli byste ji pít pouze ráno. Nedávejte si žádné sladké nápoje před večerním během. Trocha cukru vám může dodat více energie pro běh, , ale když to přeženete, zpomalíte se. Když se zraníte, nesmíte pokračovat v běhu. Mohli byste si tím zranění zhoršit a pravděpodobně byste nemohli trénovat dlouhé týdny. Naslouchejte svému tělu a když to bude nutné, zastavte se. Pokračovat nestojí za to. Rozhodně to nestojí za to, abyste strávili několik dalších týdnů v posteli a nemohli běhat.  Pokud se sportu věnujete vrcholově (což pravděpodobně děláte), měli byste vědět, že se před během musíte zahřát a po běhu protáhnout. Nezapomínejte na to, abyste se vyhnuli zranění.
Běhejte s hudbou. Běhejte s někým, kdo běží rychleji než vy. Připravte si plán. Stanovujte si cíle. Veďte si záznamy, protože byste si měli zapisovat všechny dobré věci, kterých dosáhnete. Pořiďte si kvalitní běžecké boty. Jezte zdravě. Dodržujte pitný režim. Spěte. Pečujte o své tělo.
https://www.wikihow.com/Run-a-7-Minute-Mile https://www.wikihow.com/Run-a-7-Minute-Mile
Motivation Health