Zachování motivace Cvičení
Nezhubnete jen díky těmto trikům, ale tyto triky mohou být nápomocné a možná vám pomohou posunout se správným směrem. Zkuste následující tipy v boji s hladem během dne:  Z každého jídla si dejte o tři sousta méně. Mezi jednotlivými sousty odložte vidličku a nůž. Použijte malý talíř a nandejte si jen jednu porci. Počkejte s jídlem, dokud nebudete mít hlad, nejezte jen z nudy. Pokud jste zvyklí na velké svačiny a vydatná jídla, není žádným tajemstvím, že zdravá strava a cvičení vám moc zábavy nepřinesou. S trochou kreativity je však možné zvládnout chutě na velký kus koláče nebo tučný hamburger.  Když si chcete dát svačinu, přičichněte si k ovoci, místo, abyste si dali něco k jídlu. Mezi jídly na kuchyni pověste nápis "Zavřeno". Nemějte doma tučná a sladká jídla. Některé studie ukazují, že modrá barva potlačuje pocit hladu. Sežeňte si například modrý ubrus, nebo modré talíře, ze kterých budete jíst. Je snadné podvádět tak, že budete jíst venku. Jídlo, které se prodává v restauracích má daleko více tuku, sodíku a dalších látek, které vám v hubnutí nepomohou. Porce jsou také daleko větší, než jste schopni sníst, aniž byste se cítili přejedení. Namísto toho, abyste zamířili na jídlo do restaurace, uvařte si doma.  Jezte v malé skupině, ne ve velké. Studie ukazují, že pokud jíte společně s velkým počtem lidí, sníte toho daleko více, než když jíte sami.  Obecně nejezte, když děláte něco jiného. Sledování televize, čtení nebo pracování obvykle způsobí to, že sníte daleko větší množství jídla, protože se nesoustředíte na to, co jíte. Studie prokázaly, že lidé, kteří k snídani pravidelně jí cereálie, mají při hubnutí daleko větší úspěch než lidé, kteří cereálie nesnídají. Začněte svůj den se správným množstvím vlákniny a živin, které jsou obsaženy v cereáliích nebo ovesné kaši. K snídani a i jiným jídlům si dávejte nízkotučné mléko. Při jakémkoli snížení tuku ve stravě snižujete počet kalorií o 20%. Pokud přejdete na nízkotučnou verzi mléka, je to skvělý způsob, jak snížit počet kalorií, které přijmete, bez toho, abyste museli obětovat jeho nutriční výhody. Určete si, že zhubnete určitý počet kilogramů do určitého data s tou podmínkou, že zaplatíte pokutu, pokud se vám to nepodaří. Můžete s kamarády založit Klub Hubnutí a společně se můžete pokusit dosáhnout svých cílů a vzájemně se motivovat. Pokud jdete na party nebo se chystáte ven kvůli nějaké speciální příležitosti, povolte si trochu rozmazlování. Nedovolte však, aby se rozmazlování stalo denním zvykem. Nenechte se jedním uklouznutím nechat svést z cesty dietaření. Vraťte se ke správným návykům, i když den nebo dva vynecháte. Zkuste si také jako odměnu dát něco, co není k jídlu. Pokud uděláte ohledně diety a cvičení něco správně, odměňte se něčím. Zajděte si s kamarády na zápas, manikúru, masáž, nebo do kina pokaždé, když splníte nějaký malý cíl. Kupte si tu novou košili, kterou již dlouho chcete, pokud tento týden zhubnete půl kila. Začněte malým cílem 30 minut třikrát v týdnu, pokud v současné době vůbec necvičíte. Zkuste následující tipy, abyste to zvládli:  Kupte si pedometr. Připevněte si pedometr třeba na opasek a snažte se denně udělat alespoň 5000 kroků. Jakmile se trochu dostanete do formy, zvyšte svůj cíl na 10000 kroků později na 15000 kroků. Začněte chůzí. Pokud budete chodit po okolí, nebude vás to nic stát a je to skvělý způsob, jak se rozhýbat. Můžete také začít dalším lehkým cvičením, jako je plavání, jízda na kole nebo pomalý běh. Můžete použít eliptický trenažér, běžící pás, rotoped nebo simulátor schodů. Začněte krátkými sety, a jak se budete dostávat do formy, přidávejte minuty. Používejte také nastavení na strojích, abyste zvýšili efektivitu cvičení a více zhubli. Vyzkoušejte různé stroje, dokud si nenajdete ty, které vám vyhovují. Nechte si poradit od profi trenéra, abyste měli jistotu, že stroje používáte správně a vyhnuli se zranění. Trenéři jsou zde proto, aby nám pomohli, ne aby nás ponižovali. Můžete vyzkoušet hodinu tradičního aerobiku nebo zkusit cvičení založená na opakovaných pohybech. Je to skvělý způsob, jak si udržet motivaci, protože cvičíte ve skupině, bavíte se tím, jak jste v pohybu a hubnete. Vyzkoušejte následující cvičení:  Kickbox Piloxing Zumba Pilates Jóga Bojová umění Cross-fit nebo Bootcamp Začněte zlehka, zaměřte se na dva sety o 15 minutách dvakrát týdně, dokud se nebudete cítit natolik motivovaní, abyste přidali. Procvičujte skupiny velkých svalů, abyste spálili více kalorií a zhubli, místo toho, abyste se soustředili na určité svaly. Zkuste některé z následujících příkladů:  Začněte dělat dřepy a nad hlavou držte těžký míč, abyste procvičili zároveň spodní i horní část těla. Cvičte cvičení na odpor, až budete sedět na míči nebo na něm cvičit. Posílíte střed těla a budete zároveň procvičovat jiné části těla. Použijte stroje a činky. Tyto stroje se soustřeďují na procvičení určitých skupin svalů, jako jsou paže, ramena, stehna, hýžďové svaly a horní část zad. Na určité skupiny svalů se zaměřte poté, co jste procvičili celé tělo. Odpočiňte si alespoň jeden celý den, poté co jste posilovali, aby měly vaše svaly šanci zregenerovat a odpočinout si. Zotavení vám pomůže vyhnout se zranění. Pokud se vám nelíbí samotná myšlenka cvičení a nechcete být zavření v tělocvičně, zkuste si najít nějakou sportovní aktivitu, která vás bude bavit, a budete mít prospěch z pohybu. Zkuste nějakou pohybovou aktivitu venku nebo zlákejte své přátele a zajděte si společně zasportovat.  Pokud nemáte rádi soutěživé sporty, vyzkoušejte něco, co můžete dělat sami. Plavte, hrajte golf, nebo si vyjděte do přírody, místo toho, abyste se honili za míčem po hřišti. Pokud se například chcete nějak dostat do práce a přitom se pohybovat, můžete zkusit jízdu na kole. Netravte veškerý svůj čas sezením v autě, pokud se můžete hýbat a spalovat kalorie.
Najděte si nějaký kreativní způsob, jak jíst méně. Najděte si kreativní způsob, jak se vypořádat s chutěmi. Jezte doma. K snídani si dejte cereálie. Začněte hubnout ve skupině. Čas od času se odměňte. Začněte se základním kardio a aerobním cvičením. Vyzkoušejte posilovací stroje. Choďte na hodiny aerobiku. Začněte posilovat. Sportujte.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight https://www.wikihow.com/Lose-Weight
Staying Motivated Exercising