Změny životního stylu Změna stravování Berte doplňky stravy a léky
Během PMS se vám pravděpodobně nebude chtít vůbec cvičit, ale když budete jen sedět a nebudete se hýbat, podpoříte tím zadržování vody v těle. Nejlepší je cvičit každý den, ale během PMS je to obzvláště důležité.   Každý den se 30 minut věnujte aerobnímu cvičení. Zajděte si na svižnou procházku, což vás zbaví stresu, dodá vám vitamín D, který vám zlepší náladu a podpoří odvodnění těla. Nadváha může zhoršit příznaky menstruace a PMS, včetně nafouknutého břicha. Když budete mít zdravou hmotnost, zbavíte se nafouknutého břicha spojeného s PMS a budete se cítit obecně zdravěji. Stres může mít vážné dopady na vaše zdraví. Když budete neustále ve stresu, vaše tělo (včetně hormonálního systému) bude ve stresu, což může zhoršit příznaky PMS, jako je pocit nafouknutého břicha. Zní to sice zvláštně, že byste měli pít vodu, když v těle vodu zadržujete, ale ve skutečnosti jde o nejlepší způsob, jak se zadržené vody zbavit.   Když budete pít více vody, vaše tělo se začne zbavovat vody, kterou si ukládá. Týden před menstruací omezte konzumaci soli, abyste se vyhnuli zadržování vody v těle.  Uvědomte si, že nejvíce soli obsahují zpracované potraviny a umělé potraviny. Vyhýbejte se všem těmto jídlům, nebo si dávejte jídla s nízkým obsahem soli. Při PMS tyto potraviny mohou způsobit horší zpracovávání estrogenu v těle. Kromě toho také zvyšují hladinu krevního cukru, což podporuje zadržování vody a způsobuje nafouknuté břicho. Když budete jíst více vlákniny (více čerstvého ovoce a zeleniny), budete mít srovnanější hladinu hormonů.  Vláknina se váže na estrogen v těle, takže se díky ní snáze zbavíte přebytku tohoto hormonu. Když budete jíst častěji, ale po malých porcích, vyhnete se přecpanosti, která často doprovází zadržování vody. Také regulujete hladinu krevního cukru, což vám umožní zbavit se pocitu nafouknutého břicha. Některé ženy zjistily, že když přestanou jíst mléčné produkty, srovnají se jim hladiny hormonů, takže se cítí zdravěji a netrpí nafouknutým břichem spojeným s PMS.  Platí to zejména pro lidi, kteří trpí nesnášenlivostí na laktózu, kterou nemají potvrzenou. Pokud nejíte každý den alespoň 1200 mg vápníku, začněte ho brát v tabletách.  Vápník, hořčík a draslík zmírňují pocit nafouknutí.   Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří mléčné produkty, kapusta, pomeranče, ovesné vločky a mandle.   Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří listová zelenina, dýňová a sezamová semena a cereálie. Máta vám uleví od bolesti a má diuretické účinky, takže několik šálků mátového čaje denně vás může zbavit nafouknutého břicha. Kromě toho vám popíjení čaje v klidu může ulevit také od stresu. Některé léky proti bolesti při menstruaci, jako je Pamprin nebo Midol mají mírné diuretické účinky, takže vás zbaví nafouknutého břicha a pomohou vám zbavit se zadržované vody. Také mají protizánětlivé účinky, takže vám pomohou i s jinými otoky na těle. Volně prodejná diuretika mohou vašemu tělu pomoci zbavit se zadržovaných tekutin. Některé potraviny a nápoje mají přirozeně diuretické účinky. Kokosová voda, celer, okurek, hrozny a zelený čaj vám mohou pomoci zbavit se zadržované vody.  Kopřiva, zázvor a jalovec mají také diuretické účinky. Hormonální antikoncepce při správném užívání pomáhá zmírňovat projevy PMS a příznaky menstruace. Zeptejte se svého gynekologa, která antikoncepce je pro vás nejvhodnější. Pokud jste vyzkoušeli různé věci ke zmírnění nafouknutí a zdá se, že vám nic nepomůže, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař může doporučit některé další možnosti, jak zmírnit nafouknutí, například vám předepíše mírná diuretika.
Začněte více cvičit. Zhubněte. Zbavte se stresu. Pijte více vody. Omezte konzumaci soli. Vyhýbejte se škrobu, cukru a rafinovaným sacharidům. Jezte zdravé potraviny. Dejte si každý den 6 malých porcí jídla, místo tří velkých jídel. Přestaňte jíst mléčné produkty. Berte vápník a hořčík. Pijte mátový čaj. Berte volně prodejné léky proti bolesti. Vezměte si diuretikum. Zkuste přírodní diuretika. Berte hormonální antikoncepci. Zajděte k lékaři.
https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating
Altering your Lifestyle Changing your Diet Taking Supplements or Medications