Začínáme s kreatinem Dávkování kreatinu Dávkování založené na tělesné hmotnosti
Kreatin většinou seženete ve velkých plastových nádobách s odměrkou, která vám pomůže určit správnou dávku. Zajděte si do obchodu s potravinovými doplňky a vyberte si nějaký vhodný práškový kreatin.   Někdy se kreatin prodává čistý, jindy je zase smíchaný s cukrem, abyste si z něho mohli namíchat sladký energetický nápoj. Vyhýbejte se tekutému kreatinu. Jakmile se kreatin smíchá s vodou, začne se pomalu kazit, takže balený tekutý kreatin je vlastně pouze kreatinový odpad. Mnoho výrobců se tímto trikem snaží ošálit zákazníky. Kreatin byl testován při mnoha studiích a považuje se za bezpečnou látku, ale protože jde o potravinový doplněk, nebyl oficiálně schválen FDA (Food and Drug Adiministration). Pokud berete nějaké léky, nebo trpíte nějakými chorobami, zeptejte se svého lékaře, zda můžete kreatin užívat. Výrobci doporučují začínat na vysokých dávkách a postupně je snižovat na „udržovací“ dávky, které pomohou udržet hladinu kreatinu v těle. Je ale běžnou praxí počáteční fázi přeskočit a začít kreatin brát podle své tělesné hmotnosti.   Počáteční fáze by měla být pro tělo zdravá a měla by během krátké doby uživateli pomoci k větším a viditelnějším svalům. Kreatin může ovlivnit hladinu inzulínu v těle, takže pokud trpíte některým typem cukrovky, dávejte si pozor na velké dávky kreatinu. Měli byste si určovat dávkování podle své hmotnosti. Nezáleží na tom, kdy si ho budete brát – jestli ráno nebo večer – na vaše tělo bude mít stejný vliv. Pokud ale chcete dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste ho brát každý den ve stejnou dobu, aby mělo tělo stejný čas ke zpracování každé dávky.   Někteří lidé si kreatin berou těsně před cvičením, ale jeho účinky nenastupují okamžitě, takže si tím nedodáte automaticky více energie pro posilování a další cviky. Pokud chcete kreatin pít za pochodu, noste si lahev s vodou a krabičku s kreatinem zvlášť. Když si ho namícháte dopředu, velmi rychle se začne kazit. V počáteční fázi se doporučuje brát 5 g kreatinu denně. Pokud vám lékař nedoporučí jiné množství, 5 g bude bezpečná dávka.   Použijte malou plastovou odměrku, kterou najdete v krabici s práškem. Pokud v krabici s kreatinem nemáte odměrku, odměřte si jednu čajovou lžičku, což je zhruba 5 gramů. Nasypejte ho přímo do vody a rychle ho rozmíchejte lžičkou. Pokud máte uzavíratelnou lahev, můžete ji zavřít a zatřást s ní.   Pokud nemáte litrovou lahev, odměřte si do velké nádoby čtyři šálky vody. Nejlepší je koupit si litrovou lahev s víčkem, kterou si budete moci nosit s sebou a pít z ní kreatin kdykoli. Kreatin můžete míchat i s džusy nebo sportovními drinky. Jak jsme již zmínili, kreatin se po smíchání s vodou začne velmi rychle kazit, takže pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, musíte ho vypít ihned.   Znovu se napijte vody. Při pití kreatinu je důležité udržovat si správný pitný režim, takže se po vypití drinku hned zase napijte čisté vody. Jezte a pijte jako obvykle. Při braní kreatinu neplatí žádná pravidla pro stravování, takže si můžete před i po vypití kreatinu dát něco k jídlu. V počáteční fázi byste měli denně brát asi 20 g kreatinu. Rozdělte si dávky tak, abyste si dali jednu ráno, jednu k obědu, jednu k večeři a jednu před spaním. Po prvních pěti dnech snižte dávky na pohodlné udržovací množství. Můžete bezpečně brát i 20 g denně, ale pro udržování účinku kreatinu vám budou stačit i dvě nebo tři dávky. Kreatin je drahý, takže jistě oceníte, že ho nebudete muset brát tolik. V počáteční fázi byste měli brát 0.35g kreatinu na každý kilogram váhy denně. Výsledné číslo si rozdělte do rozumných dávek.  Pokud například vážíte 68 kg, vynásobte si vaši váhu 0.35 a zjistíte, že byste měli brát 23.8g kreatinu denně. To znamená, že byste si měli dát 4 dávky po necelých 6 gramech denně. Během druhého týdne snižte dávku na 0.15g na kg váhy. Tentokrát si svoji hmotnost vynásobte 0.15 a výsledné číslo si rozdělte si 2 nebo 3 rozumných dávek.  Pokud vážíte 68 kg, vynásobte si hmotnost 0.15 a zjistíte, že byste měli brát 10.2 g kreatinu denně. Můžete si to rozdělit do dvou dávek po 5.1g, nebo do třech dávek po 3.4g. Dávkování si můžete určit sami.
Kupte si kreatin v prášku. Rozhodněte se, zda chcete dávkování založit na své tělesné hmotnosti. Každý den berte kreatin ve stejnou dobu. Naměřte si 5 gramů prášku. Smíchejte prášek s litrem vody. Okamžitě kreatin vypijte. Prvních pět dní berte kreatin 4x denně. Po ukončení první fázi snižte dávku na 10-15g denně. Vypočítejte si dávku na první týden. Vypočítejte si dávku na druhý týden.
https://www.wikihow.com/Drink-Creatine https://www.wikihow.com/Drink-Creatine https://www.wikihow.com/Drink-Creatine
Starting a Creatine Routine Loading Creatine Basing Your Dosage On Body Weight