Chuẩn bị cho cuộc đua Chạy đua Nghỉ ngơi và dinh dưỡng trước khi thi chạy
Chạy 100m yêu cầu bạn phải xuất phát ở tư thế sao cho có thể đẩy người với lực mạnh nhất và lấy đà tiến về phía trước. Để làm được điều này nhiều huấn luyện viên và chuyên gia khuyến nghị sử dụng khối kê chân được thiết kế sao cho chân và bàn chân được đặt ở tư thế lấy đà tốt nhất. Khi đã có khối kê chân, bạn bắt đầu tập tư thế xuất phát:  Bàn chân trước đặt cách vạch xuất phát khoảng hai bàn chân. Bàn chân sau đặt sao cho ngón chân thẳng hàng với gót chân trước. Cơ thể cúi về phía trước, hướng đến vạch xuất phát. Hai cánh tay đặt cách nhau bằng bề rộng vai. Bàn tay chạm vào vạch xuất phát, với ngón cái và ngón trỏ duỗi dài dọc theo vạch. Về cơ bản, tư thế xuất phát và kỹ thuật xuất phát có thể quyết định thắng bại trong cuộc đua nước rút. Chạy nước rút không chỉ đòi hỏi gắng sức nhiều hơn, mà còn phải sử dụng nhiều nhóm cơ hơn chạy bộ thông thường, và sử dụng kỹ thuật chạy sao cho khai thác được tối đa năng lượng trên đường đua. Bạn cần luyện tập kỹ thuật chạy, trong đó bao gồm tư thế xuất phát, để có thể lấy đà tốt nhất cho cuộc đua. Bắt đầu đường đua 100m như sau:  Ban đầu chân sau đặt duỗi ở phía sau, đó sẽ là chân bước đầu tiên về phía trước. Sau đó ngay lập tức bước chân trước về phía trước và đẩy bạn đi. Hông sẽ duỗi ra đẩy bạn lên và hướng về phía trước. Nếu xuất phát với lưng cong thì bạn sẽ tiếp tục chạy với tư thế đó trừ khi bạn phải điều chỉnh giữa chừng. Không giữ thẳng lưng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy và có thể khiến bạn bị ngã, có nguy cơ gây ra chấn thương. Đảm bảo:  Ngẩng cao đầu trong khoảng 30-40 mét sau khi bắt đầu chạy. Nói một cách khác, bạn nên giữ thẳng người trước khi hết một phần ba đầu tiên của chặng đường. Tuy nhiên cơ thể không được thẳng đơ như cây cột, tư thế đó sẽ cản không khí nhiều hơn. Duy trì cơ thể tương đối thẳng khi chạy, nhưng không quá thẳng. Để rút ngắn chút thời gian trên bảng thành tích bạn phải rướn người về đích. Trong quá trình tập chạy, bạn sẽ đánh giá chính xác hơn ở đâu và khi nào nên rướn người. Để rướn người đúng cách thì bạn nên chờ đến khi gần như đã cán đích. Với tất cả sức lực còn lại, bạn đẩy ngực về phía vạch đích. Giám khảo thường bấm đồng hồ khi ngực bạn vượt qua vạch đích, họ không căn cứ vào phần đầu. Đó là lý do vì sao bạn phải rướn người về phía trước. Tùy vào độ tuổi và giới tính, nhu cầu ngủ của bạn vào khoảng 8-9 tiếng mỗi đêm. Sau tất cả thì việc nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố căn bản để có thể cố gắng hết sức và giành thắng lợi trong cuộc đua.   Đi ngủ sớm để có nhiều thời gian chuẩn bị vào buổi sáng trước khi thi. Tránh uống rượu bia vào tối hôm đó. Rượu bia sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi và choáng váng. Không ngủ nướng hay ngủ quá nhiều vì bạn sẽ mệt mỏi và lừ đừ. Mặc dù một số vận động viên chuyên nghiệp không quan trọng phải ăn gì trước cuộc thi quan trọng, nhưng bạn nên ăn uống cân đối vào thời điểm đó. Đừng ăn quá nhiều và không ăn quá nhiều đồ ngọt hay cacbohydrat. Tóm lại, bạn phải đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để cung cấp cho cuộc đua mà không bị kiệt sức.  Trứng tráng với rau xanh là một lựa chọn tốt. Một bát ngũ cốc với hoa quả cũng tốt. Uống một cốc nước ép cam hay nam việt quất trong bữa ăn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi chạy đua. Không có gì tệ hại hơn là bị khát sau 50m và phải giảm tốc. Để tránh điều này bạn phải uống nhiều nước. Cẩn thận không uống quá nhiều nước, không uống quá 1 chai, dù thế nào bạn cũng không thể khát đến vậy. Sau khi uống nước, chờ khoảng 5 phút trước khi chạy, nếu không bạn có thể thấy buồn nôn khi đang chạy nửa đường. Nếu bạn đang bị mất nước, hãy bắt đầu uống nước ít nhất một ngày trước khi thi.
Chuẩn bị khối kê chân để học tư thế xuất phát. Tập tư thế xuất phát. Giữ thẳng người trong khi chạy. Rướn người về phía trước. Ngủ đủ giấc vào đêm trước buổi thi. Ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng trước cuộc thi. Uống nhiều nước.
https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters https://www.wikihow.com/Sprint-100-Meters
Getting Ready for the Sprint Racing Getting Rest and Nutrition Before the Sprint