Tránh thực phẩm làm tăng sự lo lắng Dùng thực phẩm để kiềm chế sự lo lắng
Loại chất béo này có trong dầu rau củ, làm tăng kích thích trong não và có liên quan đến sự mất cân bằng tâm trạng.  Nguồn cung cấp chất béo omega-6 phổ biến gồm có: dầu cây rum, dầu ngô, dầu vừng và dầu đậu nành.  Hãy dùng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải khi nấu nướng và và chuẩn bị thức ăn thay vì dùng dầu có chứa nhiều chất béo omega-6. Mặc dù bia rượu tạo ra hiệu quả ổn định tâm trạng tức thì nhưng nó thật sự có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và khó ngủ.  Bia rượu cũng được chứng minh là gây ra cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi.  Phụ nữ chỉ nên uống nhiều nhất 1 cốc bia hoặc rượu còn đàn ông thì 2 cốc. Một cốc bia thường là 0.5 lít hoặc 1 ly rượu là 150ml.  Tuy nhiên, bạn nên bỏ bia rượu hoàn toàn để kiểm soát sự lo lắng. Bên cạnh việc tăng sự lo lắng bằng cách làm bạn cảm thấy bồn chồn,  hiệu quả kích thích của caffeine có thể kéo dài đến 8 tiếng và làm gián đoạn việc nghỉ ngơi của bạn.  Cũng như bia rượu, caffeine có thể gây ra hoặc dẫn đến lo lắng và sợ hãi.  Caffeine thường được tìm thấy trong cà phê và trà nhưng nó cũng có trong một số loại nước uống thể thao, nước năng lượng và thuốc bổ. Hãy chọn thức uống, cà phê và trà không có caffeine. Carbohydrate tinh luyện và đường đơn được cho là có tác dụng phụ tiêu cực đến tâm trạng, năng lượng và sự lo lắng.  Hãy giảm thiểu nhóm thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Carbohydrate đơn và đường đơn mà bạn nên tránh, gồm có: nước ngọt, món ngọt như kẹo hoặc bánh và thực phẩm làm từ bột mì trắng như bánh mỳ trắng hoặc mì ống thông thường. Một số loại thức ăn và phụ gia (như chất bảo quản) có thể gây ra nhiều vấn đề cho người nhạy cảm với nó. Nhiều người cảm nhận được sự thay đổi tâm trạng, sự khó chịu và sự lo lắng sau khi tiêu hóa các loại thực phẩm đó. Thứ thường gây khó chịu, bao gồm: lúa mì, sữa, trứng, thuốc lá, khói và đường. Axit béo omega-3 giúp chống lại sự kích thích và cũng được chứng minh có thể cải thiện tâm trạng, có khả năng giúp bạn kiềm chế căng thẳng và chống lại thói quen dùng thuốc. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá dầu như cá ngừ, cá thu và cá hồi. Bên cạnh đó, hạt óc chó, dầu ô liu và quả bơ cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe. Bạn nên nạp 1 khẩu phần ăn mỗi ngày. Loại carbohydrate này được cho là tăng mức độ serotonin trong não. Loại chất dẫn truyền thần kinh này giúp cân bằng tâm trạng.  Mức độ serotonin càng cao thì sẽ càng làm cho bạn bình tĩnh hơn.  Carbohydrate phức hợp bao gồm các thực phẩm như hạt quinoa, yến mạch nguyên cám, gạo lứt, bánh mì và mì ống nguyên cám 100%. Carbohydrate phức hợp cũng chứa nhiều chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất so với carbohydrate đơn hoặc tinh luyện. Nghiên cứu gần đây chứng minh rằng hoa cúc có thể giảm các triệu chứng lo lắng.  Hầu hết những người gặp phải rối loạn lo lắng toàn thể nhận thấy hiệu quả khiêm tốn sau khi uống trà hoa cúc thường xuyên.  Hoa cúc được bán với nhiều hình thức, bao gồm: trà, dầu, thuốc viên, tinh chất và hoa khô.  Nếu chọn uống trà hoa cúc, hãy uống 3-4 ly mỗi ngày để có hiệu quả mặc dù tương đối khiêm tốn. Đây là một loại axit amin thiết yếu có trong chế độ ăn uống – tức là bạn chỉ có thể lấy từ thực phẩm chứ cơ thể không thể tự tạo ra nó.  Tryptophan là tiền chất của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng.  Bên cạnh đó, tryptophan cũng giảm lo lắng bằng cách giúp bạn ngủ ngon hơn.  Thực phẩm giàu tryptophan gồm có phô mai, thịt gà, sản phẩm từ đậu nành, trứng, đậu phụ, cá, sữa, gà tây, các loại hạt, lạc và bơ lạc, hạt bí và hạt vừng.  Để chế biến bữa ăn giàu tryptophan một cách hiệu quả, hãy dùng đến thực phẩm có carbohydrate phức hợp. Carbohydrate làm cho tryptophan hình thành trong não để tạo serotonin. Những vitamin này (thường là folate, B12 và B1) được cho rằng có thể chống lại sự lo lắng bằng cách tác động đến sự sản sinh chất dẫn truyền thần kinh của não như serotonin.   Hãy ăn nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin B mỗi bữa.  Vitamin B bao gồm folate, B12 và B1 có trong nhiều loại thức ăn. Tuy nhiên, chúng được tìm thấy chủ yếu ở thực phẩm từ động vật (như thịt gia cầm, trứng, thịt và cá), sản phẩm từ sữa, lúa mạch nguyên cám và ngũ cốc, rau có màu xanh đậm. Người lớn tuổi, người ăn chay và những người mắc bệnh Crohn hoặc Celiac thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin B cao hơn.  Việc này sẽ gây triệu chứng lo lắng. Do đó, bạn sẽ cần thêm thuốc bổ sung vitamin B. Thêm năng lượng cho bữa ăn sáng có thể giúp chống lại ảnh hưởng của sự lo lắng trong suốt cả ngày.  Bữa ăn sáng giàu đạm cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho mức độ đường huyết ổn định. Nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm cho bữa sáng, bao gồm: trứng, sữa chua, phô mai, phô mai cottage, yến mạch nguyên cám cùng các ngũ cốc khác và thịt nạc. Sự mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn và sự cân bằng năng lượng.  Uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy uống 8 cốc nước mỗi ngày. Lượng nước còn phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể nhưng 8 cốc hoặc 2 lít nước là nguyên tắc chung mà bạn nên tuân thủ.
Giảm thực phẩm có chứa chất béo omega-6. Tránh bia rượu. Tránh caffeine. Tránh carbohydrate đơn và đường đơn. Kiểm soát sự nhạy cảm với thức ăn. Tăng lượng axit béo omega-3 vào cơ thể. Nạp carbohydrate phức hợp. Uống trà hoa cúc. Ăn thực phẩm giàu tryptophan. Tiêu hóa thức ăn có nhiều Vitamin B. Bổ sung chất đạm vào bữa ăn sáng. Uống nhiều nước.
https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food
Avoiding Potentially Harmful Foods Adding Helpful Foods