Duy trì Lịch trình Thường xuyên Hoạt động và Ngủ
Ngủ đúng giờ giấc là điều quan trọng để có đủ năng lượng cho cả ngày. Lịch trình ngủ của bạn nên được thực hiện giống như thói quen ngủ—bạn sẽ có thể luyện cho cơ thể mình cảm thấy tỉnh táo và mệt đúng lúc nếu bạn duy trì thói quen ngủ tốt.  Ngủ đủ giấc mỗi tối. Người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, và thanh thiếu niên cần ngủ 8-10 tiếng.  Tránh ngủ giấc ngắn nếu có thể. Giấc ngủ ngắn có thể cản trở thói quen ngủ của bạn. Tránh dùng những chất kích thích như cafein sau buổi chiều. Tập thể dục vừa phải gần giờ đi ngủ và các bài tập nặng vào buổi sáng hoặc giữa ngày. Thư giãn trước khi đi ngủ. Cố gắng bỏ những căng thẳng ra khỏi phòng ngủ, đặc biệt là ra khỏi giường ngủ. Không nên nói những vấn đề gây xúc động hay tranh cãi trên giường nếu có thể. Đảm bảo giường ngủ của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên. Có khả năng thấy được bóng tối và ánh sáng có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ đúng giờ giấc. Tránh ăn hoặc xem ti vi trên giường. Cố gắng giữ cho giường ngủ của bạn là nơi chỉ dành riêng cho việc ngủ nếu không bạn có thể khó chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn duy trì giờ giấc ngủ thường xuyên nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể cần tìm kiếm giúp đỡ. Nói với bác sĩ về vấn đề ngủ của bạn.  Theo dõi thói quen ngủ của bạn để biết được liệu có gì bất thường hay không. Nếu bạn muốn đi khám bác sĩ, bạn nên đề cập rằng bạn vẫn duy trì thói quen ngủ bình thường nếu việc theo dõi của bạn cho thấy điều đó. Bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra bạn với những tình trạng thường dẫn đến mệt mỏi, như bệnh về tuyến giáp, trầm cảm, thiếu máu, hoặc triệu chứng mệt mỏi kéo dài. Giữ cuộc sống theo trật tự là điều cần thiết để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bằng cách tránh xa căng thẳng, bạn sẽ có thể có thời gian tập trung vào những hoạt động vui vẻ khác.  Dùng sổ ghi kế hoạch hoặc lịch để ưu tiên cho các công việc của bạn. Đảm bảo kiểm tra kế hoạch thường xuyên, và đừng quên chúng. Đôi khi chúng ta cần phải ngừng lại và nhận ra rằng chúng ta chỉ là không có thời gian để làm mọi thứ chúng ta muốn. Thay vì lấp đầy thời gian rảnh của bạn với những cuộc gặp và họp hành, hãy cho phép bản thân một chút thời gian rảnh để giảm bớt căng thẳng.  Tìm những khoảng thời gian trong lịch trình của bạn mà bạn chỉ dành riêng cho thời gian rảnh. Cũng giống như lên lịch trình cho các hoạt động thường ngày là điều quan trọng, thì lên kế hoạch cho thời gian rảnh cũng vậy. Đặt ra quy định cho thời gian không làm việc. Chẳng hạn như tắt điện thoại, hoặc không dùng thư điện tử hay các tài khoản xã hội. Bạn thậm chí có thể mua phần mềm ngắt kết nối với internet trong khoảng thời gian nhất định. Những ứng dụng này khá hiệu quả, nhưng cũng có thể được dùng để lên kế hoạch cho thời gian không làm việc.
Thực hiện lịch trình ngủ đúng giờ giấc thường xuyên. Nhờ giúp đỡ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức. Lập thời gian biểu cho các hoạt động hàng ngày. Tránh làm việc quá khả năng cho phép của mình.
https://www.wikihow.com/Feel-Energetic-Every-Day
Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep