Tập luyện cho vòng một Sống khỏe Mặc trang phục phù hợp
Vì cơ ngực nằm ngay bên dưới các mô mỡ nên khi cơ ngực phát triển thì vòng một sẽ trông to hơn. Hít đất là bài tập ngực cơ bản tập trung phát triển cơ ngực và giúp toàn thân khỏe mạnh. Thực hiện bài tập plank. Nằm sấp, sau đó nâng cơ thể lên bằng cánh tay trước. Giữ nguyên vị trí này đến khi bạn có thể chịu đựng được, đặt mục tiêu duy trì tư thế trong thời gian dài hơn mỗi lần tập luyện. Bài tập sẽ giúp cải thiện cơ ngực và cải thiện toàn bộ vóc dáng. Thực hiện bài tập chống đẩy với hai chiếc ghế. Đặt hai chiếc ghế đối diện nhau trên thảm sao cho không bị trượt. Sau đó, quỳ xuống giữa hai ghế và đặt bàn tay lên bề mặt ghế, dùng cánh tay để nâng khối lượng cơ thể. Thu chân sát vào người và hạ thấp người xuống, sau đó nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và tăng số lần tập khi bạn đã quen. Kế hoạch tập luyện linh hoạt giúp bạn quen với từng động tác sau vài lần tập luyện và sau đó có thể tự tập. Bạn duy trì được tư thế này thì ngực sẽ được đẩy lên và ưỡn ra ngoài. Tập luyện để phát triển cơ lưng sao cho bạn luôn thoải mái duy trì đúng tư thế và tự giác thay đổi khi cảm thấy lưng và vai không thẳng. Vòng một được hình thành từ các mô đặc biệt có chức năng sinh ra sữa và được chia tách thành các thùy, xung quanh là các mô mỡ. Các mạch máu giúp máu tuần hoàn đến ngực. Mô liên kết, được hình thành từ chất đạm gọi là collagen, giúp cho ngực săn chắc. Việc này có thể không tạo ra sự thay đổi lớn vì vitamin liên quan đến sức khỏe tổng thể của vòng một, không chỉ ảnh hưởng đến kích thước. Tuy nhiên, nạp đúng lượng vitamin sẽ giúp duy trì và nuôi dưỡng vòng một ở kích thước hiện tại.  Vitamin C giúp collagen tự phục hồi. Collagen giúp ngực săn chắc và căng tròn nên việc phục hồi và cung cấp collagen sẽ làm cho ngực đầy đặn hơn. Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra nhiều tế bào hồng cầu. Tăng số lượng tế bào hồng cầu sẽ cải thiện tuần hoàn máu cho toàn cơ thể, bao gồm cả vòng một. Vitamin E là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và có thể giúp phân bổ đều lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả vùng ngực. Nghiên cứu cho biết những phụ nữ có lượng estrogen (hormone nữ) thấp hơn so với lượng testosterone (hormone nam) thì thường sẽ có ngực nhỏ hơn. Mặc dù các nhà khoa học đang băn khoăn liệu thức ăn có chứa phytoestrogens hoặc chế độ ăn giàu estrogen có hiệu quả hay không nhưng nhiều phụ nữ cho biết ngực phát triển đầy đặn hơn nhờ bổ sung các loại thức ăn này trong chế độ ăn uống. Thực phẩm có chứa phytoestrogens gồm có:  Hạt và hạt mầm có dầu như hạt thì là, hạt óc chó, hạt điều và hạt vừng Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và hạt đậu nành rang Hạt nguyên cám như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch và lúa mạch Các loại đậu Một số loại rau củ như củ dền, bắp cải, cà rốt và dưa chuột Một số loại hoa quả như đào, mâm xôi, táo và lựu Một số thức uống như cà phê, rượu vang trắng hoặc đỏ và trà đen hoặc xanh Tăng hoặc giảm cân đều tạo ra sự khác biệt, tùy thuộc vào hình dáng cơ thể của bạn. Tăng cân sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo ở ngực còn giảm cân sẽ giúp eo thu nhỏ, khiến ngực trông to hơn.  Tăng cân khi bạn có cơ thể mảnh mai. Vì vòng một được hình thành từ nhiều mô mỡ nên tăng lượng chất béo tích trữ bằng cách ăn nhiều hơn có thể giúp tăng kích thước vòng một. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều thì bạn sẽ tăng cân toàn thân. Giảm cân nếu bạn có cơ thể đầy đặn. Việc giảm cân có thể làm cho vòng một nhỏ hơn nhưng vòng eo thon gọn sẽ làm nổi bật vòng một để tạo ra sự tương phản làm ngực trông to hơn. Áo ngực quá nhỏ hoặc quá to có thể làm cho ngực nhỏ đi. Khi chọn mua áo ngực, bạn nên hỏi kích thước áo để biết kích cỡ áo của bạn. Áo có chất lượng tốt không chỉ bền mà còn vừa vặn theo dáng ngực và giúp nâng ngực tốt hơn. Loại áo lót này sẽ giúp nâng và đẩy ngực để trông đầy đặn và to hơn. Hãy thử nhiều loại áo khác nhau để kiểm tra hiệu quả và mức độ thoải mái. Trang phục ôm sẽ làm tôn lên hình dáng ngực để trông đầy đặn còn áo/váy rộng hoặc xòe sẽ che khuất hình dạng của vòng một. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không chọn trang phục quá ôm. Áo quá ôm sẽ siết chặt vòng một, khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Mua miếng lót silicon để giúp bạn nâng ngực hoặc nếu muốn tiết kiệm thì bạn có thể dùng miếng xốp hoặc đệm có sẵn trong nhà để thay thế. Dùng cọ đầu to để đánh phấn trang điểm vào mép trong của ngực, tạo ra khối và hiệu ứng bóng. Đánh đều để làm cho phần trang điểm trông tự nhiên. Đứng cách xa gương khoảng 1 mét và soi để kiểm tra xem ngực có trông tự nhiên không và tránh tình trạng trông như được vẽ thêm! Đánh thêm phấn trong mờ lên phần đánh khối để giúp giữ lớp trang điểm và giảm độ bóng.
Thực hiện các bài tập làm phát triển cơ ngực. Thực hiện các bài tập cơ bản 3 lần mỗi tuần tại nhà mà không cần các loại máy tập. Thuê huấn luyện viên. Tập luyện để giữ cho lưng và vai thẳng. Trước tiên, ta cần tìm hiểu về cấu tạo bộ ngực của phụ nữ. Chọn chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng phù hợp. Chọn thực phẩm có chứa phytoestrogens. Theo dõi cân nặng. Chọn áo ngực đúng kích cỡ. Mua áo ngực có chất lượng tốt. Mặc áo lót nâng ngực. Mặc trang phục ôm sát. Dùng miếng lót nâng ngực hoặc độn ngực. Dùng phấn phủ bronzer hoặc phấn trang điểm màu tối hơn da của bạn để tạo khối cho vòng một nếu áo lót và trang phục vẫn chưa đủ.
https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally
Exercising Your Chest Getting Healthy Wearing the Right Clothes