Tập thể dục để tiết hormone Endorphin Ăn để tiết hormone Endorphin
Đây là cách nhanh chóng, hiệu quả lâu dài để tăng sinh endorphin. Tất cả các hình thức tập luyện đều giúp tiết endorphin vào đường máu và cải thiện đáng kể tâm trạng. Mặc dù cảm giác hưng phấn và lượng endorphin tiết ra nhiều khi chạy nhanh là mục tiêu hấp dẫn nhưng bạn không nhất thiết phải chạy quá nhanh để thấy phấn chấn hơn. Thay vào đó, bạn vẫn có thể giúp tăng tiết endorphin bằng các hoạt động dưới đây:   Đi bộ, leo núi, chạy bộ chậm, đạp xe hoặc bơi lội Tham gia các môn thể thao đồng đội như bóng rổ, bóng đá, bóng mềm Dọn dẹp vườn tược, nhà cửa Kết hợp hoạt động thể chất với giao tiếp xã hội có thể giúp tăng tiết endorphin. Khi làm một việc gì đó theo nhóm, nguồn năng lượng sẽ tăng cao hơn và endorphin tiết ra nhiều hơn. Bạn có thể thử đăng ký tham gia các lớp học sau đây:  Khiêu vũ (bất kỳ thể loại nào) Nhảy Zumba Kickboxing, karate hoặc các môn võ thuật khác Tập Pilates hoặc Yoga Để tăng tiết endorphin nhiều hơn, bạn có thể thử các hoạt động kích thích phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”. Mặc dù tham gia hoạt động thử thách là điều không thực tế nếu muốn cải thiện tâm trạng hàng ngày nhưng cũng đáng để bạn cân nhắc khi muốn thử một hoạt động mới thú vị. Dưới đây là một số hoạt động mang tính thử thách giúp tăng tiết endorphin một cách đáng kể:  Nhảy dù Nhảy Bungee Diều lượn Tàu lượn siêu tốc Đã bao giờ bạn để ý rằng ăn sôcôla giúp tâm trạng hưng phấn hơn khi bạn đang chán nản không? Đó là vì ăn sôcôla giúp tiết ra endorphin giúp bạn thấy thư giãn.  Sôcôla còn chứa endocannabinoid anandamide “bắt chước” hiệu quả của cần sa (mặc dù hiệu quả này không thể bằng cần sa).  Nên chọn sôcôla đen vì sôcôla đen chứa nhiều sôcôla thật hơn, ít đường hơn và ít các chất không có tác động đến endorphin hơn. Thỏa mãn cơn đói bằng từng miếng sôcôla nhỏ. Bạn có thể mang theo một thanh sôcôla bên người và cắn một miếng khi cần cải thiện tâm trạng. Ớt Cayenne, ớt Jalapeno, ớt Banana và các loại ớt cay khác có chứa capsaicin giúp tiết endorphin. Bạn có thể thử ăn một miếng ớt sống. Khi cảm giác bỏng rát ban đầu giảm dần, bạn sẽ cảm thấy hưng phấn. Nếu không thích cảm giác nóng rát do capsaicin gây ra, bạn có thể rắc một ít ớt Cayenne vào thức ăn để cải thiện tâm trạng từ từ. Ăn một bát mì ống với phô mai, kem hoặc các thức ăn vặt giàu cacbon-hydrat khác có thể giúp tiết endorphin. Chúng ta thường thích ăn các món vặt mà mình yêu thích vào thời điểm căng thẳng vì chúng thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn.  Bạn có thể ăn thức ăn vặt giúp xoa dịu mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng. Ví dụ, bạn có thể ăn một bát yến mạch truyền thống trộn với một ít mật ong và sữa, hoặc thưởng thức một bát đậu đỏ trộn cơm. Như vậy, bạn có thể đón nhận được những lợi ích của cacbon-hydrat mà không cần lo đến hậu quả của việc tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện. Để tinh thần phấn chấn hơn, bạn có thể kết hợp hai yếu tố kích thích tiết endorphin với nhau. Ví dụ, cho một ít vụn sôcôla vào bát yến mạch, hoặc cho ớt cay Cayenne vào món mì ống. Thảo mộc này đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện việc tiết ra endorphin của cơ thể. Đây là lựa chọn yêu thích của nhiều vận động viên, những người muốn tận dụng tối đa lượng endorphin trong cơ thể được tiết ra trong khi tập luyện. Bạn có thể kết hợp dùng thực phẩm chức năng bổ sung nhân sâm hàng ngày. Hương vani được chứng minh là giúp kích thích sản sinh endorphin. Bạn có thể nhỏ một giọt vani vào tách cà phê, hoặc khuấy vani vào sữa chua. Hít vào một hơi thật sâu, vì không phải là vị, mà chính mùi hương của vani sẽ giúp tăng tiết endorphin.  Tinh thần cũng sẽ phấn chấn hơn khi bạn ngửi mùi nến, lotion hoặc tinh dầu hương vani. Hoa oải hương có đặc tính tương tự và cũng được biết đến với tác dụng kích thích sản sinh endorphin.
Tập bất kỳ bài tập nào. Thử tham gia lớp học tập thể dục theo nhóm. Thử các hoạt động mạo hiểm. Cắn một miếng sôcôla. Ăn ớt cay. Ăn thức ăn giúp xoa dịu. Ăn nhân sâm. Ngửi mùi chiết xuất vani.
https://www.wikihow.com/Release-Endorphins https://www.wikihow.com/Release-Endorphins
Exercising to Release Endorphins Eating to Release Endorphins