Làm việc có năng suất Thay đổi lối suy nghĩ Thay đổi trong lối sống
Sau khi đã dành vài phút cho bản thân, bây giờ là lúc bạn tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng nhất. Giải quyết ngay để tránh sự căng thẳng hàng ngày. Buổi sáng là lúc bạn tràn đầy năng lượng, do đó cũng dễ dàng tập trung và làm việc tốt hơn. Nhờ đó bạn có thể hoàn thành khối lượng công việc lớn hơn. Cố gắng làm xong công việc hoặc các nhiệm vụ quan trọng trong một hoặc hai giờ đầu tiên vào buổi sáng. Xác định nhiệm vụ nào là quan trọng nhất phải hoàn thành trước và tập trung làm cho xong. Làm nhiều việc cùng một lúc sẽ khiến năng suất giảm và kéo dài thời gian hoàn thành công việc đầu tiên thêm 25%. Đó là vì bạn chuyển sự tập trung từ việc này sang việc khác làm mất thêm thời gian. Đừng lo lắng về việc phải cùng một lúc làm xong mọi nhiệm vụ cần làm trong ngày mà bạn nên duy trì sự kiểm soát và tuần tự thực hiện từng nhiệm vụ với tiến trình đều đặn. Chúng ta đang sống trong một thế giới với quá nhiều trò tiêu khiển vây quanh. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng bạn là người chủ động lựa chọn, hoặc tập trung vào công việc hoặc bị xao nhãng bởi những trò chơi chuyển động, ti vi, Facebook hoặc các tin nhắn. Thay vì đi về nhà và sà vào chiếc ti vi để giết thời gian, bạn hãy làm điều gì có ích hơn hoặc làm những việc cần làm để có thể duy trì kiểm soát ở thời khắc hiện tại. Luyện tập thể dục thể thao, theo đuổi sở thích hoặc nuôi dưỡng các mối quan hệ là những việc tiêu khiển lý thú và hữu ích. Chúng ta đủ năng lượng để tập trung mỗi lần khoảng 90 phút. Sau thời gian đó chúng ta bắt đầu mệt mỏi và không thể làm việc tốt. Bạn nên tập trung liên tục trong khoảng 90 phút mỗi lần, tiếp đó nghỉ ngơi ít nhất vài phút. Điều này cho phép trí não nghỉ ngơi, cơ thể được tiếp thêm năng lượng và tinh thần được thư giãn. Khi ý chí bị hạn chế, điều quan trọng là bạn không lệ thuộc vào nó như cách duy nhất để tự kiểm soát. Phát triển các trình tự mà bạn lặp đi lặp lại vào cùng thời gian mỗi ngày để thấy dễ dàng hơn khi hành động hoặc suy nghĩ theo một kiểu nào đó trong các tình huống khác. Ví dụ, ở nhà bạn có thể lặp đi lặp lại câu, “tôi đang bình tĩnh” khi lần chuỗi hạt. Thế rồi lần sau, khi đối mặt với tình huống căng thẳng, bạn có thể lấy chuỗi hạt trong túi ra dùng và cảm thấy bình tĩnh. Bạn có thể có toàn bộ mục tiêu trên đời này nhưng sẽ chẳng bao giờ đi đến đâu nếu không bắt tay vào hành động để đạt tới những mục tiêu đó. Hãy làm tất cả những gì phải làm để đến được nơi bạn muốn. Đi từng bước nhỏ nhưng phải đảm bảo thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ tiến gần tới đích cuối cùng. Đó có thể là những bổn phận đời thường, tập luyện suy nghĩ tích cực, sắp xếp tài liệu hoặc là bất cứ việc gì khác.  Đừng bị cuốn vào tương lai đến mức bạn không thể tận hưởng cuộc sống ở khoảnh khắc hiện tại. Hãy thích thú với cuộc hành trình tiến tới mục tiêu, và nhớ biết ơn vì mọi thứ bạn đã đạt được ngay lúc này. Cố gắng hết sức mình, bất kể đó là một dự án, một bài kiểm tra hoặc chỉ là một trò giải trí. Những thành quả tốn nhiều công sức mới đạt được khiến bạn cảm thấy hài lòng với bản thân và là động lực thúc đẩy bạn thành công hơn nữa. Suy nghĩ xem việc nắm quyền kiểm soát cuộc sống nghĩa là gì đối với bạn. Đó là khả năng tác động vào số phận, điều chỉnh những biểu hiện, kiểm soát hành vi tiêu cực của bản thân, hay đơn giản chỉ là mong muốn có thêm sức mạnh ý chí? Việc kiểm soát bản thân đòi hỏi bạn phải phấn đấu vượt qua nhiều thách thức, trong đó có việc tự nhận thức, xây dựng lòng tự tin, và bắt tay vào hành động. Xác định điều gì bạn muốn kiểm soát nhiều hơn, và điều này sẽ giúp bạn tập trung năng lượng. . Bước đầu tiên để thành công trong bất cứ việc gì là biết chấp nhận những điểm mạnh và cả những hạn chế của bạn. Thông cảm với chính mình. Hãy chấp nhận không chỉ ưu điểm mà cả nhược điểm.  Luôn nỗ lực cải thiện những điều mà bạn không thích hoặc đang phải chống chọi.  Hiểu nguyên nhân dẫn đến những hành động của bản thân và tha thứ cho mình. Tự suy ngẫm là một hành động lành mạnh và tích cực. Tự chỉ trích và cảm thấy tội lỗi là những hành vi vô ích, hại nhiều hơn lợi. Vì vậy nếu bắt gặp mình hành động theo những kiểu thức đó, bạn hãy tự nhủ rằng có những cách lành mạnh hơn để giải quyết vấn đề. Hiểu rằng bạn đã làm hết sức mình, và nhắc đi nhắc lại điều này.  Nghĩ về ba điểm mà hiện thời bạn đang có biểu hiện xuất sắc và nhận được nhiều lời khen ngợi hoặc khiến bạn thực sự hứng thú. Viết những điểm đó ra và đặt ở những nơi bạn thường xuyên qua lại như nhà tắm hoặc dán trên tủ lạnh. Bạn cần biết tiêu chuẩn của bản thân để xác định đúng những điều cần được ưu tiên. Nghĩ về những yếu tố và những người quan trọng trong cuộc đời bạn – đó là tự do, hạnh phúc, công bằng, tiền bạc hay gia đình? Viết ra một danh sách những niềm tin về giá trị của bạn (ít nhất 10 giá trị), sắp xếp theo thứ tự từ quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất.  Nghĩ về những việc bạn đang làm để hỗ trợ cho từng tiêu chuẩn, và chúng tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào. Một điều có thể giúp ích là suy nghĩ xem người mà bạn tôn trọng sẽ nghĩ gì về các tiêu chuẩn của bạn và liệu điều này có làm thay đổi những tiêu chuẩn đó không. Xác định những việc bạn cần làm để nâng cao lòng tự trọng và đem lại sự mãn nguyện trong cuộc sống. Nghĩ về con người mà bạn mong muốn trở thành và những tính cách, lối suy nghĩ, kiểu hành vi và cuộc sống của người đó. Khi trau dồi những phẩm chất và tính cách tốt, bạn sẽ kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn, bởi vì những phẩm chất đó sẽ khuyến khích bạn đạt được các mục tiêu của mình và phát triển các tính cách mà bạn mong muốn. Những tính cách tốt phục vụ cho mục đích này là lòng can đảm, tính thận trọng, sự khôn ngoan và tính tự giác kỷ luật.  Có lòng can đảm nghĩa là bạn dồn hết sức mạnh và ý chí để hoàn thành những điều bạn cần hoặc mong muốn, bất chấp mọi trở ngại. Đó có thể là việc chấp nhận mạo hiểm trong kinh doanh, biểu hiện tốt ở trường học, hoặc hành động quên mình nào đó khiến bạn trở nên khác biệt. Dũng cảm trái ngược với sợ hãi, và bạn có thể phát triển phẩm chất này bằng cách cho phép mình có thể bị tổn thương, thừa nhận những nỗi sợ của bạn, đối mặt với những điều khiến bạn sợ hãi và thường xuyên có những hành động được coi là can đảm.  Tính thận trọng (chừng mực hoặc tiết chế) là điều quan trọng, vì nó giúp bạn duy trì quan điểm, sự bình tĩnh và tự chủ. Ví dụ, việc kiềm chế tính ngạo mạn bằng cách cư xử khiêm nhường có thể giúp những mối quan hệ của bạn không bị hủy hoại. Sự khôn ngoan khuyến khích bạn thu thập kiến thức và kinh nghiệm để sử dụng thông tin cho mục đích cao hơn như phục vụ cho nhân loại hoặc sống một cuộc sống cao đẹp. Bạn sẽ tích lũy được sự khôn ngoan qua những thử nghiệm, lỗi lầm, những trải nghiệm mới và tìm kiếm kiến thức. Tự giác kỷ luật là điều bắt buộc trong việc kiểm soát cuộc sống, bởi nó cho phép bạn biến toàn bộ dự định của bạn thành hành động. Kỹ năng này được phát triển qua thời gian bằng việc thực hành khi bạn hoàn thành từng mục tiêu nhỏ trên con đường vươn tới viễn cảnh rộng lớn hơn. Hãy luôn tưởng tượng các mục tiêu của bạn như là bạn đã đạt được rồi. Thực hành tự kiểm soát mỗi ngày bằng cách tạo những thay đổi nhỏ nhặt và bám vào đó, thậm chí chỉ là những việc như dùng tay trái mở mọi cánh cửa. Thành công trong những thay đổi nhỏ như vậy sẽ giúp những thay đổi lớn được thực hiện dễ dàng hơn. Nhiều người trong chúng ta có một đam mê – một thứ gì đó mà chúng ta thích thú và dẫn dắt ta đến thành công. Hãy suy nghĩ về việc mà bạn muốn làm trong cuộc sống nếu không có điều gì gây trở ngại. Nếu không tìm ra điều đó, có lẽ bạn cần viết ra những hoạt động yêu thích khiến bạn có cảm giác hài lòng. Cân nhắc về những điều truyền cảm hứng cho bạn, những kỹ năng và tài năng của bạn. Tìm ra thứ mà bạn thực sự mong muốn trong năm nay – một ngôi nhà, một công việc tốt hay một mối quan hệ lành mạnh? Viết ra từng mục tiêu, sau đó nghĩ ra những ý tưởng giúp bạn hoàn thành mục tiêu đó. Ghi lại các ý tưởng đó với những câu quyết tâm hành động tích cực, ví dụ như, “mình sẽ để dành tiền”. Tiếp đó rà soát lại tất cả mục tiêu cũng như ý tưởng của bạn và xác định ba mục tiêu và ba câu quyết tâm hành động cho từng việc bạn sẽ thực hiện.  Tránh những câu như, “Mình không muốn nhút nhát và cô đơn nữa”. Câu này không xác định được hướng đi hoặc hành động cần có để đạt được mục tiêu của bạn. Thay vào đó, bạn có thể thử viết những câu như: “Mình sẽ tạo dựng nhiều mối quan hệ hơn trong năm nay bằng cách nhận mọi lời mời tham dự sự kiện xã hội và rủ một bạn làm việc gì đó ít nhất mỗi tuần một lần”. Cân nhắc về các lựa chọn. Đừng đánh giá bản thân bằng những rắc rối của mình mà bằng những cơ hội đến với bạn. Nếu đang vất vả xoay xở tiền trả góp, bạn hãy tập trung vào việc làm sao để được tăng lương, kiếm thêm thu nhập phụ, hoặc đổi nghề thay vì mãi nghĩ ngợi về việc thiếu hụt tiền bạc. Nếu muốn, bạn có thể đặt các mục tiêu tùy theo nhiều lĩnh vực khác nhau trong đời sống của bạn như công việc, sức khỏe, mối quan hệ, v.v… Chia nhỏ thành những mục tiêu ngắn hạn (ngày, tuần) và các mục tiêu dài hạn hơn (tháng, năm). Ví dụ: ăn 6 khẩu phần hoa quả và rau mỗi ngày, tập luyện bốn lần mỗi tuần hoặc giảm 5 kg trong năm nay. Đừng ngại ngần điều chỉnh các mục tiêu và các ý tưởng khi đã qua một thời gian và bạn nhận thấy điều gì có hiệu quả và điều gì không. Cái chính là bạn kiểm soát được cuộc sống của mình và con đường mà bạn đang hướng tới. Cảm xúc có thể là những trải nghiệm tuyệt vời, nhưng việc biểu lộ cảm xúc không thích hợp có thể cản trở khả năng hoàn thành các mục tiêu và làm tổn hại các mối quan hệ của bạn. Bạn cần học cách hiểu, xử lý và phản ứng với các cảm giác của bạn một cách lành mạnh và hữu ích.  Dùng các phương pháp thở sâu và thư giãn để bình tĩnh lại trước khi nói hoặc làm điều gì đó để phản ứng trước một tình huống. Hít vào trong năm giây, nín thở trong năm giây hoặc hơn và thở ra trong năm giây nữa. Lặp lại cho đến khi bạn cảm nhận được các phản ứng trong cơ thể như nhịp tim tăng, và căng thẳng giảm đi. Tìm một cách giải tỏa lành mạnh như tâm sự với ai đó, viết nhật ký hoặc tham gia những hoạt động tích cực nào đó như võ thuật. Đôi khi thật khó quên đi những suy nghĩ hoặc trải nghiệm tiêu cực – bạn có thể có cảm giác rằng chúng đại diện cho bạn, hoặc chúng đã quá quen thuộc đến mức bạn lo sợ khi không có chúng, hoặc đơn giản chỉ là bạn không biết làm sao để buông bỏ. Bạn cần phải học cách hiểu rằng bạn không thuộc về các vấn đề đó, và chúng không quyết định giá trị con người bạn hoặc cách chọn lựa của bạn trong hiện tại. Việc học cách quên đi những gánh nặng trong quá khứ sẽ giúp bạn tích cực tìm giải pháp, mở rộng tầm nhìn và nắm được quyền kiểm soát cuộc sống.  Thực hành chánh niệm. Một cách để giải phóng mình khỏi quá khứ là tập trung vào hiện tại. Khi thực hành chánh niệm, bạn đang tích cực tập trung vào khoảnh khắc hiện tại – cảm nhận của bạn về cơ thể, cảm nhận ánh nắng mặt trời trên mặt – đó chỉ là sự quan sát. Thay vì đánh giá các ý nghĩ của bạn (hoặc bản thân bạn), bạn chỉ quan sát và ghi nhận chúng. Phương pháp chánh niệm đòi hỏi bạn phải tập luyện, nhưng lợi ích nó đem lại có thể rất to lớn. Chuộc lỗi. Nếu bị ám ảnh bởi những lỗi lầm trong quá khứ, hành động chuộc lỗi sẽ giúp bạn nhẹ lòng hơn. Nếu bạn áy náy vì đã trêu em gái thì bây giờ bạn có thể gặp em (gặp trực tiếp hoặc qua thư), xin lỗi vì hành vi của mình. Cho cô bé một cơ hội để nói về cảm giác của mình. Lưu ý rằng việc đền bù có thể không hàn gắn được một mối quan hệ đã rạn nứt, nhưng nó có thể giúp bạn quên đi quá khứ và tiếp tục bước tới. . Nếu bạn phụ thuộc vào người khác về tình cảm, lối sống, hoặc cần ai đó bảo bạn phải làm gì thì bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Hãy học cách tự giải quyết vấn đề và dành thời gian suy nghĩ và nghiền ngẫm. Chỉ cầu viện sự trợ giúp khi thực sự cần đến và học hỏi từ những người đã giúp đỡ bạn để lần sau bạn có thể tự mình xử lý được nhiều hơn.  Học cách đáp ứng các nhu cầu của mình. Tìm một công việc để có thể tự nuôi sống bản thân nếu bạn tách ra khỏi ai đó. Sau đó hãy dọn ra ngoài và sống một cuộc sống độc lập. Tự hỏi bản thân, “Hôm nay mình muốn làm gì?” và tự mình quyết định. Nghĩ về những việc bạn yêu thích và đam mê. Đừng dựa vào người khác bảo bạn phải làm gì hoặc thích gì. . Ngăn nắp là yếu tố quan trọng khi bạn muốn kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu mọi thứ hỗn loạn trong nhà và cả trong tâm trí của bạn thì thật khó mà biết phải bắt đầu xử lý một rắc rối từ đâu. Cố gắng giữ mọi vật gọn gàng ở nhà và ở nơi làm việc để bạn không phải đối phó với một mớ lộn xộn, và nhớ đặt đồ vật trở lại chỗ của chúng. Làm bản liệt kê, dùng lịch và thường xuyên quyết định ngay thay vì trì hoãn mọi việc.  Đọc tài liệu, email và thư từ ngay và lập tức bắt tay vào giải quyết, cho dù là vứt vào thùng rác, thanh toán hóa đơn hay trả lời thư. Lên lịch trình cho công việc hàng ngày trong suốt tuần như mua sắm, thời gian dành cho gia đình, các cuộc hẹn, các danh sách công việc, v.v… Vứt bỏ những thứ mà bạn không dùng đến trong sáu tháng qua. Đừng giữ một thứ vì bạn có thể sử dụng trong tương lai. Mỗi lần chỉ xử lý một chỗ, nhất là những nơi nhỏ như ngăn tủ để thu dọn trước. Sau đó chuyển sang sắp xếp những nơi khác. Việc bỏ công sức chăm sóc diện mạo của mình trong mắt mọi người có thể đem lại cho bạn cảm giác hài lòng và có kiểm soát hơn. Đi cắt tóc, nhuộm tóc, hoặc làm một kiểu tóc mới. Mua hoặc mượn vài bộ đồ mới và nhớ mỉm cười bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đến số tiền bạn tiêu vào đó để kiểm soát được túi tiền của mình. Để tâm đến những món ăn, số lượng thức ăn và cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Để tăng cường sức lực, bạn cần ăn những khẩu phần nhỏ với thức ăn giàu năng lượng cả ngày (cách mỗi 3 tiếng). Những thực phẩm này bao gồm protein nạc (thịt, đậu) và tinh bột dạng phức (ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và rau). Tránh các thức ăn nhiều đường, nhiều chất béo, thức ăn chế biến quá kỹ hoặc quá nhiều muối là những thứ có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe và không đủ sức lực để kiểm soát cuộc sống. Khi mệt mỏi, bạn sẽ không đủ sức để duy trì sự kiểm soát hoặc để làm thêm ngoài những việc phải làm. Việc kiểm soát cuộc sống đòi hỏi bạn phải tỉnh táo và biết được điều gì đang xảy ra, biết nơi mà bạn muốn đến. Ngủ theo nhu cầu cho đến khi bạn cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy – thông thường khoảng 8 tiếng. Bắt đầu bằng việc thư giãn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, thực hiện theo một thông lệ vào giờ đi ngủ (ví dụ như uống trà ấm, đánh răng, vào giường nằm), cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Ở bên cạnh những người có cùng tiêu chuẩn về giá trị và mục đích như bạn. Cố gắng tìm hiểu những người mà bạn ngưỡng mộ và dành thời gian ở bên họ để hành vi của họ có thể tác động tốt đến bạn. Gặp gỡ những người mới ở những nơi chốn hoặc các sự kiện hỗ trợ cho các giá trị và mục tiêu của bạn. Trò chuyện với những người gần gũi bạn và tận dụng sự giúp đỡ của họ để kiểm soát được nhiều hơn trong cuộc sống của mình. Truyền đạt những mong muốn và nhu cầu của bạn, đảm bảo hai bên hiểu nhau. Lắng nghe và đi đến giải pháp có lợi cho cả hai. Luôn biểu lộ sự cảm kích đối với người kia. Nếu bạn cảm thấy như mình liên tục chạy theo thời gian trong một cuộc đua bất tận để hoàn thành các bổn phận, bạn như đang lao vào hoặc bị cuốn vào nhiều hướng khác nhau, thì bây giờ là lúc bạn nên đánh giá lại những công việc ưu tiên của mình. Mỗi ngày xem xét lại toàn bộ các nhiệm vụ đang chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Cắt bớt các công việc và chỉ để lại vài nhiệm vụ quan trọng nhất để bạn có thể thực sự tập trung vào đó.  Có thể bạn sẽ không chịu từ bỏ một việc nào đó, nhưng các lựa chọn của bạn trong trường hợp này sẽ là: tiếp tục vật lộn để hoàn thành công việc, mất giấc ngủ, mất đi thời gian dành cho gia đình và ảnh hưởng đến các mục tiêu khác, làm việc kém chất lượng hoặc dở dang, nếu không thì bạn phải buông một công việc nào đó. Bạn hoàn toàn có thể thừa nhận rằng mình đã nhận quá nhiều và không thể hoàn thành mọi nhiệm vụ tốt như khi bạn nhận ít việc hơn. Thường thì nỗi lo sợ của bạn về hậu quả xảy ra khi bạn từ bỏ một dự án chỉ là nỗi sợ thiếu căn cứ. Giảm thiểu những điều gây xao lãng. Tránh hoặc loại bỏ những thứ cản trở bạn làm những điều cần làm. Ví dụ, nếu đang cố gắng sống khỏe mạnh hơn, bạn hãy loại bỏ kẹo và các thức ăn không tốt cho sức khỏe để dễ dàng tránh những thứ đó hơn. Tắt điện thoại và tin báo email khi làm việc và tập trung tâm trí để hoàn thành nhiệm vụ. Cuộc sống không chỉ toàn công việc. Hãy cho phép mình dành thời gian theo đuổi những sở thích, tận hưởng những kỳ nghỉ và làm những điều mà bạn thích thú. Thỉnh thoảng nhân nhượng các thú vui “ích kỷ” nho nhỏ như một ly kem hay mua một đôi giày mới. Giờ thì bạn đã biết kiểm soát, vì thế hãy tận hưởng mọi trải nghiệm của cuộc sống. Một điều có thể giúp ích là mỗi sáng dậy sớm hơn vài phút để có thể dành 5 đến 15 phút cho bản thân. Tập thể dục, đi dạo hoặc thiền. Điều này sẽ đem đến sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.
Bắt đầu ngay. Mỗi lần tập trung vào một việc. Ngừng phung phí thời gian. Nghỉ ngơi. Phát triển những thói quen tốt. Hành động. Định nghĩa sự kiểm soát. Chấp nhận bản thân Cân nhắc về tiêu chuẩn giá trị của bạn. Nuôi dưỡng những phẩm chất tốt đẹp. Xác định điều gì là động cơ thúc đẩy bạn. Đặt ra các mục tiêu. Kiểm soát cảm xúc. Buông bỏ gánh nặng. Có tính độc lập Sống ngăn nắp Dành thời gian chăm chút ngoại hình. Chăm sóc bản thân. Chú ý đến giấc ngủ. Phát triển những mối quan hệ tích cực. Giảm tải công việc. Vui chơi.
https://www.wikihow.com/Take-Control-of-Your-Life https://www.wikihow.com/Take-Control-of-Your-Life https://www.wikihow.com/Take-Control-of-Your-Life
Being Productive Changing Your Thinking Making Lifestyle Changes