Tìm kiếm Sự trợ giúp Từ phía Bác sĩ Thay đổi Lối sống
Theo dõi huyết áp, lượng cholesterol, và lượng đường huyết có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt. Huyết áp, cholesterol, và đường huyết là nhân tố chính trong sự phát triển của bệnh tim mạch, nhưng bạn cần phải cũng cần phải kiểm soát chúng bằng cách thường xuyên tiến hành kiểm tra.   Huyết áp. Bạn nên kiểm tra huyết áp mỗi hai năm. Bạn có thể sẽ cần phải kiểm tra thường xuyên hơn nếu huyết áp của bạn khá cao hoặc nếu bạn có nguy cơ gặp phải tình trạng cao huyết áp.  Cholesterol. Thông tin về cholesterol đã ngày càng trở nên chi tiết hơn và thường dựa trên tỷ lệ của lượng lipoprotein nhỏ hơn là cholesterol tổng thể. Vì vậy, bạn nên yêu cầu bác sĩ xét nghiệm lượng CRP của bạn, hoặc lượng protein phản ứng C. Lượng CRP tăng cao có liên quan đến tình trạng viêm động mạch, và điều này có thể gây nên bệnh tim mạch. Xét nghiệm máu có thể giúp bạn kiểm tra lượng CRP.  Tiểu đường. Độ tuổi phù hợp để bắt đầu kiểm tra về tình trạng tiểu đường đó là 45 tuổi, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn nên bắt đầu xét nghiệm vào thời điểm nào dựa trên tiền sử sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn. Hiện tại, ngay cả tình trạng tiền tiểu đường cũng được bác sĩ điều trị như là nhân tố có nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim mạch. Hội chứng chuyển hóa – có liên quan đến nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường của bạn – đang trở nên phổ biến vì ngày càng có nhiều người sở hữu lối sống ít vận động. Nhân tố đem lại nguy cơ mắc bệnh bao gồm mỡ thừa quay vùng eo, lượng triglyceride cao, lượng đường huyết hoặc huyết áp cao. Chiến đấu với hội chứng chuyển hóa bằng cách khắc phục bất kỳ một nguy cơ nào mà bạn có thể đang gặp phải. Tập thể dục và thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm cân nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo bụng. Hạn chế tiêu thụ rượu bia, quản lý căng thẳng, và tuân theo hướng dẫn để có lối sống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng viêm nhiễm là yếu tố thường bị coi nhẹ trong việc đem lại nguy cơ gây nên tình trạng xơ vữa động mạch. Cách tốt nhất để xét nghiệm viêm nhiễm đó chính là yêu cầu bác sĩ kiểm tra lượng CRP của bạn. Viêm nhiễm có thể là do mất đi khối lượng cơ bắp, ung thư, do gặp phải bệnh viêm (chẳng hạn như viêm khớp hoặc bệnh lupus), hội chứng chuyển hóa, và chấn thương vành động mạch, thường được gây ra bởi lượng cholesterol LDL bị oxy hóa, hút thuốc lá, cao huyết áp, và lượng đường huyết tăng cao. Hút thuốc lá là yếu tố đóng góp rất lớn trong việc gây nên bệnh tim mạch và nó là nguyên nhân hàng đầu của nguy cơ tử vong có thể được ngăn chặn. Nếu bạn hút thuốc lá, bạn nên cố gắng hết sức để cai thuốc. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về chương trình cai nghiện thuốc lá và các loại thuốc có thể giúp bạn ngừng hút thuốc lá một cách dễ dàng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá trong 2 năm sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim mạch lên 36%. Uống rượu bia với liều lượng vừa phải có thể đem lại lợi ích cho tim của bạn, nhưng uống quá nhiều sẽ gây tổn hại cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn là phụ nữ, bạn không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày và không quá 2 ly nếu bạn là đàn ông. (Nam giới quá 65 tuồi cũng chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày). Bất kỳ hành động sử dụng rượu bia nào vượt quá liều lượng này có thể hình thành nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngừng uống rượu sau 1 ly, bạn nên bàn luận với bác sĩ về các giải pháp cho vấn đề này. Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim mạch, bạn nên cho bác sĩ biết. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn biện pháp phòng ngừa để giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt. nếu bạn thừa cân. Thừa cân sẽ tạo áp lực lên tim của bạn và có thể gây nên các bệnh về tim mạch trong tương lai. Bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nếu bạn bị thừa cân ở vùng eo. Hãy cố gắng duy trì cân nặng lành mạnh để tránh gặp phải biến chứng của tình trạng thừa cân trong hiện tại hoặc tương lai. Bạn có thể kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số chiều cao cân nặng) của bạn thông qua chương trình tính toán chỉ số BMI trên trang web: https://medlatec.vn/BMI-Online.aspx Hoạt động thể chất liều lượng vừa phải trong vòng 30 phút 5 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim mạch. Phát triển thói quen tập thể dục từ sớm và duy trì nó trong cuộc sống sẽ giúp bạn cải thiện cơ hội giữ gìn dáng vóc và tận dụng lợi ích của điều náy đối với quả tim của bạn.  Bạn nên lập kế hoạch tập thể dục cường độ vừa phải trong vòng 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể chia nhỏ khoảng thời gian này để luyện tập trong ngày. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục trong vòng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối, hoặc chia đều thành 3 phiên tập luyện trong ngày, mỗi phiên 10 phút. Để thay thế, bạn cũng có thể tập thể dục cường độ cao trong 25 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần và thực hiện một vài dạng bài tập rèn luyện cơ bắp cường độ vừa đến cao hai lần mỗi tuần. Căng thẳng có thể gây tổn hại đến động mạch và có thể khiến bạn mắc phải bệnh về tim mạch, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải phát triển kỹ thuật để quản lý căng thẳng. Tập yoga, tập hít thở sâu, thiền, và kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương vào khoảng 4.7 và 3.2 mm Hg. Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm béo phì, cao huyết áp, và thậm chí là đau tim. Bạn nên tiến hành thực hiện biện pháp để cải thiện chất lượng của giấc ngủ và bảo đảm rằng bạn ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm.  Hạn chế lượng caffein tiêu thụ và cắt giảm sử dụng caffein sau 2 giờ chiều. Cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để điều hòa chu kỳ ngủ và thức của bạn. Thường xuyên tập thể dục để tăng cường lượng serotonin. Không nên xem TV hoặc sử dụng máy tính xách tay khi đang nằm trên giường.
Yêu cầu bác sĩ thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Tìm hiểu về hội chứng chuyển hóa. Trò chuyện với bác sĩ về vai trò của viêm nhiễm. Tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc cai thuốc lá. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ trong việc sự dụng rượu bia một cách vừa phải. Cho bác sĩ biết về mối quan tâm khác của bạn. Giảm cân Tập thể dục trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Quản lý căng thẳng. Ngủ đủ giấc.
https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease
Getting Help from Your Doctor Making Other Lifestyle Changes