Loại bỏ Sự căm ghét bản thân Hình thành Lòng trắc ẩn
Cảm nhận về bản thân chưa chắc đã đúng với thực tế. Đừng tin tưởng hoàn toàn vào những điều bạn nói với chính mình. Để thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực, hãy thử áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi “3 C”: nắm bắt (catch), kiểm tra (check), thay đổi (change). Nắm bắt được lúc bản thân có suy nghĩ tiêu cực, kiểm tra độ chính xác của suy nghĩ đó, sau đó thay đổi suy nghĩ theo chiều hướng tích cực. . Những người khiến bạn cảm thấy bản thân mình không tốt sẽ làm bạn khó có thể tìm được tình yêu bản thân. Nếu bạn nhận ra mình ở cạnh những người như thế thì giờ chính là lúc cần giữ khoảng cách.  Có thể hơi khó khăn khi biến mất hoàn toàn hoặc rút khỏi nhóm. Hãy bắt đầu thật từ tốn. Nếu bạn muốn giữ khoảng cách với bạn bè, chẳng hạn như cố gắng giao tiếp với họ ít hơn. Sau đó dần dần ngừng gặp mặt hoặc nói chuyện với họ, sau đó chặn họ trên mạng xã hội.  Chia tay với người có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn là một điều phức tạp hơn. Tuy nhiên, nếu có thể xử lý việc này thì cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nhiều. Tình huống tiêu cực có thể hình thành hành vi tiêu cực và sự căm ghét bản thân. Tránh gặp những tình huống này sẽ loại bỏ các tác nhân kích thích và giúp bạn tập trung vào việc cải thiện bản thân. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát thời tiết. Vậy tại sao lại để điều đó khiến bạn buồn bực? Đối với bản thân cũng vậy, có nhiều điều bạn không thể kiểm soát (chẳng hạn như quyết định trong quá khứ). Vậy nên hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi. Cảm thấy bản thân không tốt là điều khá phổ biến. Bạn phải hiểu rằng bạn không thể hoàn hảo ở mọi khía cạnh của cuộc sống. Con người không ai hoàn hảo cả. Bạn phải nhận thức được điều này thì mới có thể yêu thương bản thân và những thành tựu bạn đạt được. Bắt đầu rèn luyện lòng trắc ẩn cho bản thân bằng cách suy nghĩ về cách bạn phản ứng với bạn của bạn trong tình huống tương tự. Thử tưởng tượng lời lẽ và cử chỉ bạn dùng để an ủi người bạn đang gặp vấn đề giống bạn và viết chúng ra giấy. Bạn có thể trả lời một số câu hỏi như sau:  Bạn sẽ nói gì với người bạn gặp vấn đề giống bạn? Bạn sẽ đối xử với họ thế nào? Bạn định đối xử với bản thân thế nào? Khác gì với cách đối xử với một người bạn? Người bạn đó sẽ phản ứng thế nào nếu bạn hành xử với họ giống như với bản thân? Bạn cảm thấy thế nào nếu bạn hành xử với bản thân giống như với bạn bè? Trong những tình huống khó khăn nó sẽ giúp bạn ngưng chỉ trích bản thân. Ngoài ra, nó còn giúp bạn hiểu được cảm nhận và đối xử tốt với bản thân trong hoàn cảnh đó.  Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi đang đối mặt với khoảng thời gian thật sự khó khăn, nhưng con người ai cũng phải trải qua điều này. Cảm giác này chỉ là tạm thời thôi.” Bạn có thể thay thế kịch bản trên bằng lời lẽ của riêng bạn hoặc đọc nó bất cứ khi nào bạn có ý định chỉ trích bản thân. Một cách khác để cảm thông hơn với bản thân là viết một bức thư cho chính mình. Viết bức thư từ quan điểm của một người bạn yêu bạn vô điều kiện. Bạn có thể tưởng tượng ra ai đó thực tế hoặc phi thực tế.  Thử mở đầu thư như sau “(Tên bạn) thân mến, mình đã nghe về (hoàn cảnh của bạn) và mình rất lấy làm tiếc. Mình muốn cậu hiểu rằng mình quan tâm đến cậu…”. Bạn có thể tiếp tục viết theo suy nghĩ của mình sau đó. Hãy nhớ duy trì giọng điệu tử tế, thấu hiểu xuyên suốt bức thư. Cử chỉ vỗ về có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn khi tâm trạng không vui. Đó là lý do bạn bè và thành viên gia đình có thể ôm bạn, xoa lưng khi bạn phải chịu đựng điều gì đó. Ngay cả khi ở một mình, bạn vẫn có thể dành cho bản thân những cử chỉ vỗ về như ôm, vỗ hay đặt tay lên cơ thể. Thử quàng tay ra sau lưng và tự ôm bản thân. . Những suy nghĩ chỉ trích bản thân lâu ngày thường tự động xuất hiện và rất khó thay đổi. Thiền có thể giúp bạn nhận thức tốt hơn về suy nghĩ của bản thân, do đó bạn có thể phát hiện ra suy nghĩ tiêu cực và giải quyết chúng thay vì để chúng kiểm soát bạn.  Khi học thiền bạn cần đầu tư thời gian và tâm huyết để luyện tập, vậy nên tốt nhất bạn nên tham gia một lớp dạy thiền hoặc tìm người nào đó có thể dạy bạn. Bạn có thể thử tập thiền từ bi theo hướng dẫn sau: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Hiểu rằng ý kiến cá nhân không giống với thực tế. Tránh gặp người tiêu cực Tránh xa những tình huống tiêu cực. Đừng đắm chìm vào những thứ bạn không thể thay đổi. Không nên nghĩ rằng bản thân không đủ tốt. Tưởng tượng bạn sẽ phản ứng thế nào với người bạn ở trong tình huống giống bạn. Hãy tạo ra một kịch bản về lòng trắc ẩn với bản thân. Viết một lá thư tử tế cho bản thân. Dành cho bản thân những cử chỉ vỗ về. Tập thiền
https://www.wikihow.com/Learn-to-Love-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-to-Love-Yourself
Letting Go of Self-Hatred Building Self-Compassion