Thay đổi thói quen Uống sữa khi bạn mắc phải hội chứng không dung nạp lactose Uống nhiều sữa hơn
Nếu bạn đã quen với việc uống sữa nguyên kem, bạn nên chuyển dần sang loại sữa đã tách kem. Biện pháp này sẽ giúp giảm thiểu lượng calo và chất béo bão hòa mà bạn tiêu thụ. Bạn có thể thay thế dần lượng sữa nguyên kem mà bạn tiêu thụ thành sữa có chứa 2% chất béo, sau đó là sữa có chứa 1% chất béo, và cuối cùng là sữa đã tách kem. Bạn có thể cân nhắc dùng sữa hữu cơ không chứa thêm hormone. Mặc dù hầu hết mọi loại sữa đều sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo nhất định, bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh hoặc thay thế phù hợp để điều tiết lượng calo này trong chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn. Cắt giảm calo "rỗng" khỏi chế độ dinh dưỡng và thay vào đó là uống nhiều sữa hơn. Nếu bạn không biết liệu bạn có dùng đủ sản phẩm chế biến từ sữa hay không, hoặc lo lắng rằng bạn đã sử dụng quá nhiều, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã được cấp phép về việc thay đổi chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh hơn. Khoảng 355 ml sữa đã tách béo chứa ít calo và cung cấp nhiều vitamin cũng như dưỡng chất hơn 355 ml nước có ga. Sữa và sản phẩm chế biến từ sữa rất quan trọng trong qáu trình cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn sẽ cần phải giảm thiểu các phần khác trong chế độ ăn uống của bản thân nếu bạn lo lắng về lượng chất béo và calo mà bạn tiêu thụ, nhưng sữa phải là ưu tiên hàng đầu của bạn bởi vì nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.   Canxi giúp xương và răng khỏe mạnh.   Protein là nguồn năng lượng khá tốt đồng thời giúp xây dựng cũng như tái tạo mô cơ bắp.   Kali hỗ trợ điều chỉnh huyết áp và rất quan trọng cho xương và độ chắc khỏe của cơ bắp.   Phốt pho giúp xương và răng luôn chắc khỏe. Nó cũng sẽ giúp cơ thể thanh lọc chất bã trong thận.   Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho.   Vitamin B12 duy trì tế bào hồng cầu và mô thần kinh khỏe mạnh.   Vitamin A duy trì thị lực bình thường và sự khỏe mạnh cho làn da, răng và mô.   Niacin, một loại vitamin B, có thể giúp điều chỉnh lượng cholesterol. Nếu bạn lo rằng uống sữa kèm theo bữa ăn sẽ khiến lượng calo của bạn tăng cao, bạn có thể dùng sữa chua không béo như là thức ăn vặt tốt cho sức khỏe. Bạn thậm chí cũng có thể biến sữa chua thành bữa ăn sáng lành mạnh bằng cách thêm ngũ cốc, đậu hạt, và hoa quả. Nhiều người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa lactose (có trong sản phẩm chế biến từ sữa) nhận thấy rằng kết hợp sữa với thức ăn sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Đây là loại thuốc không cần kê toa và phải được uống trước bữa ăn để giúp cơ thể tiêu hóa sữa và sản phẩm từ sữa. Một vài loại sữa và sản phẩm từ sữa có chứa thêm lactase để bạn có thể tận hưởng mùi vị và tận dụng giá trị dinh dưỡng của sữa mà không khiến bạn gặp phải vấn đề tiêu hóa. Sữa hạnh nhân không đường, sữa dừa và sữa gạo là thức uống thay thế tuyệt vời. Nếu bạn không muốn uống sữa, bạn có thể dùng sản phẩm từ sữa khác như sữa chua hoặc pho mát. Mặc dù chúng cũng được làm từ sữa, chúng sẽ dễ tiêu hóa hơn. Tại Mỹ, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho rằng trẻ em và người trưởng thành cần phải uống 3 cốc sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày (hoặc dùng sản phẩm chế biến từ sữa với liều lượng tương tự) để có thể cung cấp đủ canxi và vitamin cho cơ thể.  Trẻ em cần phải uống sữa tươi nguyên kem cho đến 2 tuổi và sau đó là chuyển sang loại sữa có chứa 2% chất béo.  Nếu bạn không thích mùi vị của sữa, bạn có thể thêm mùi hương như hương vani, hương chuối, hoặc hương dâu. Bạn có thể thêm sữa vào trà, cà phê, hoặc sôcôla nóng. Sữa sẽ tạo độ sánh mịn đồng thời giảm thiểu lượng axit và vị đắng cho thức uống của bạn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, thêm sữa vào trà sẽ làm giảm lợi ích của việc uống trà. Protein trong sữa sẽ can thiệp vào khả năng hấp thụ chấp chống oxy hóa flavonoid có lợi thường có trong trà. Bạn có thể dùng sữa bột cho bất kỳ một công thức nào cần đến sữa, và có thể cho thêm chúng vào cà phê để thay thế cho loại bột kem không sữa vì chúng có rất nhiều dinh dưỡng và không chứa chất béo. Bạn thậm chí có thể cho sữa bột không béo vào một cốc sữa tươi để tăng gấp đôi lượng vitamin mà bạn tiêu thụ. Để tạo nên một loại thức uống mà người lớn và trẻ em đều thích, hãy tự tay làm sữa sôcôla tại nhà. Hòa bột cacao, vani, sữa tươi và lượng đường theo khẩu vị. Đây là công thức đơn giản, ngon miệng vừa đem lại sự thỏa mãn cho cơn thèm ngọt và vừa không chứa chất phụ gia như loại sữa sôcôla được làm sẵn. Bạn có thể thêm sữa và nhiều công thức khác nhau để món ăn trở nên béo và sánh mịn hơn, trong khi vẫn cung cấp thêm vitamin và canxi cho cơ thể. Thêm sữa vào sinh tố sẽ tạo độ sánh và giúp tăng thêm lượng vitamin và dưỡng chất. Dùng máy xay sinh tốt để xay đá, hoa quả, và sữa không béo hoặc ít béo với nhau. Nếu sữa ít béo không tạo đủ độ sánh mịn cho món sinh tố của bạn, bạn có thể cho thêm một vài thìa bơ lạc để tăng thêm hương vị.
Thay đổi loại sữa. Tính toán lượng calo. Chọn sữa thay vì nước có ga. Dành ưu tiên cho sữa. Dùng sản phẩm chế biến từ sữa khác. Uống một cốc sữa với thức ăn. Uống thuốc viên có chứa enzym lactase. Tìm mua sữa không chứa lactose. Sử dụng sản phẩm chế biến từ sữa. Uống sữa mỗi ngày. Thêm sữa vào thức uống nóng. Dùng sữa bột không béo. Chế biến sữa sôcôla. Trờ nên sáng tạo hơn. Sử dụng sữa để làm sinh tố.
https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day https://www.wikihow.com/Drink-More-Milk-Every-Day
Changing Your Diet Drinking Milk When You're Lactose Intolerant Drinking More Milk