Thay thế Ký ức Quên đi Ký ức
Một cách để vượt qua cảm giác tồi tệ liên quan đến một kỷ niệm nào đó chính là dạy cho bản thân cách để liên kết kỷ niệm không vui với những điều tốt đẹp. Mục tiêu của bạn là khiến cho các ký ức này ít đau buồn hơn thông qua sự liên kết tích cực.  Thực hiện một điều gì đó khiến bạn hạnh phúc trong khi suy nghĩ về ký ức tồi tệ. Ví dụ, bạn có thể nhìn lại sự xấu hổ mà bạn đã cảm nhận khi chia tay với người yêu trong khi lắng nghe một loại nhạc êm dịu nào đó. Hoặc, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm một cách thoải mái với một vài ngọn nến có hương thơm trong khi suy nghĩ về khoảng thời gian bạn bị mất việc. Nếu sự liên kết tích cực không thể giúp được bạn, bạn có thể thử lắng nghe tiếng ồn trắng để "nhận chìm" kỷ niệm đau đớn. Lắng nghe âm thanh của chiếc radio đã được chuyển sang chế độ nhiễu (static), hoặc một loại máy phát tiếng ồn trắng khác trong khi trầm tư về kỷ niệm đau buồn. Một cách tuyệt vời khác để loại bỏ kỷ niệm cũ là bước ra ngoài xã hội và hình thành một vài kỷ niệm mới. Ngay cả khi bạn không thực hiện những điều liên quan đến ký ức mà bạn muốn quên đi, hình thành ký ức mới sẽ giúp bạn loại bỏ điều mà bạn muốn quên. Một vài phương pháp mà bạn có thể tiến hành để tạo nên kỷ niệm mới bao gồm:  theo đuổi sở thích mới đọc một quyển sách mới xem một bộ phim tìm một công việc mới kết bạn mới Bạn có thể thay thế kỷ niệm mà bạn muốn quên bằng cách xây dựng kỷ niệm mới tương tự như ký ức cũ. Bạn nên tìm cách để trải nghiệm những điều tích cực tương tự như kỷ niệm mà bạn muốn quên. Sau một thời gian, cả hai ký ức trong tâm trí của bạn sẽ bắt đầu giao nhau và ký ức gốc sẽ không còn mạnh mẽ như trước.  Ví dụ, nếu bạn muốn quên đi chuyến du lịch đến Hội An mà bạn đã có, bạn có thể đến Hội An một lần nữa hoặc đi đến một nơi nào đó gần Hội An. Bạn có thể đến thăm Đà Nẵng, Huế, v.v. Trong chuyến đi, hãy mua vài chiếc áo phông mới, chụp những bức ảnh mới trên biển, và thử qua nhiều nhà hàng mới. Nếu bạn không thể quên được mùi nước hoa của người yêu cũ, hãy đến quầy bán nước hoa tại trung tâm mua sắm hoặc siêu thị. Ngửi từng loại mùi nước hoa dành cho nam, lắp đầy tâm trí bạn với mùi hương mới và nhiều loại mùi hương khác nhau. Hẹn hò. Nếu ký ức về người yêu cũ đang làm bạn khó chịu, hẹn hò với người khác có thể sẽ giúp bạn tiến bước và tạo nên nhiều kỷ niệm tốt đẹp. Nếu bạn không thể quên đi hoặc vượt qua cảm xúc tiêu cực bởi vì một kỷ niệm tồi tệ nào đó, tìm gặp nhà trị liệu có thể sẽ là ý hay. Nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc liên quan đến ký ức của bạn để bạn có thể tiến bước với cuộc sống của mình. Trước khi bạn có thể quên đi một kỷ niệm nào đó, bạn cần phải suy nghĩ một cách chi tiết về nó. Điều này có thể sẽ khá khó khăn, nhưng nó thật sự rất cần thiết. Viết ra câu trả lời cho các câu hỏi sau đây để tìm hiểu chi tiết về kỷ niệm đó:  chuyện gì đã xảy ra? có liên quan đến ai? thời gian và địa điểm mà nó xảy ra? còn chuyện gì khác đã xảy đến? bạn đã cảm thấy như thế nào? Bước tiếp theo là xác định phần đau buồn nhất trong ký ức. Tìm hiểu tận gốc nhân tố gây khó chịu cho bạn nhiều nhất sẽ giúp bạn nhận biết được điều mà bạn cần phải quên. Bạn nên viết những điều cụ thể này ra giấy để có thể bắt đầu quá trình quên chúng đi.   Cần nhớ rằng bạn không thể quên đi sự tồn tại của người yêu cũ của bạn, nhưng bạn có thể quên ngày tháng, sự kiện, hoặc kỷ niệm cụ thể nào đó. Ví dụ, bạn sẽ có thể quên đi mùi hương nước hoa của người ấy, ngày hẹn đầu tiên, hoặc một điều gì đó mà người ấy đã nói với bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bản thân đang đắm chìm trong trải nghiệm đau thương, bạn có thể lập danh sách người đã quấy rầy bạn, địa điểm cụ thể khiến bạn đau buồn, và chi tiết liên quan đến giác quan khác chẳng hạn như mùi hương trong phòng ăn, phòng chứa đồ cá nhân, hoặc phòng tập thể dục. Bạn có thể sử dụng các chi tiết mà bạn đã xác định để tiến hành nghi thức giải thoát. Nghi thức giải thoát là bài tập tinh thần có thể giúp bạn quên đi ký ức. Để thực hiện nghi thức này, tất cả những gì mà bạn cần làm đó là biến kỷ niệm của bạn thành một bức ảnh trong tâm trí và tưởng tượng rằng bạn đang đốt nó.   Trong tâm trí của mình, hãy suy nghĩ về một phần của kỷ niệm mà bạn muốn quên. Cố gắng hình dung về chi nó như một bức ảnh. Sau đó, tưởng tượng rằng bạn đang đốt bức ảnh đó. Tưởng tượng rằng rìa của bức ảnh đang chuyển sang màu nâu và cuộn tròn lại, sau đó chuyển sang màu đen và tan thành mây khói. Tưởng tượng rằng ngọn lửa đang đốt cháy bức ảnh ký ức trong tâm trí của bạn cho đến khi nó hoàn toàn biến mất. Bạn cũng có thể sử dụng một hình ảnh khác để thay thế với kỷ niệm thật của bạn. Ví dụ, bạn có thể hình dung về kẻ bắt nạt bạn như một chiếc xe Honda Civic đang chìm dần xuống hồ hoặc như một chiếc xe chở hàng đang chầm chậm đâm sầm vào tường. Một vài đồ vật hoặc hình ảnh cụ thể có thể kích hoạt kỷ niệm đau đớn của bạn và khiến bạn khó có thể quên nó. Nếu bạn sở hữu bất kỳ một đồ vật hoặc hình ảnh nào có thể kích hoạt ký ức xấu của bạn, bạn nên giấu chúng đi hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn.  Ví dụ, bạn nên loại bỏ bất kỳ một vật gì khiến bạn nhớ về người yêu cũ, bao gồm các bức ảnh và những món quà mà người ấy tặng bạn. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng thôi miên sẽ giúp bạn quên đi ký ức không mong muốn. Thôi miên đòi hỏi bạn phải bước vào trạng thái thư giãn để bạn trở nên cởi mở hơn với các lời đề nghị. Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia thôi miên trong khu vực nếu đây là điều mà bạn muốn thử. Bạn nên nhớ rằng không phải người nào cũng có thể bị thôi miên, vì vậy, nó có thể sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn. Đối với những người có thể bị thôi miên, có cơ hội là hiệu quả chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn.
Suy nghĩ về ký ức xấu khi thực hiện những điều vui vẻ. Hình thành ký ức mới. Tìm cách để cải thiện ký ức xấu. Xem xét việc trò chuyện với nhà trị liệu. Xác định điều mà bạn muốn quên. Suy nghĩ về một yếu tố nào đó trong kỷ niệm gây khó chịu cho bạn nhiều nhất. Xoá bỏ ký ức bằng nghi thức giải thoát. Loại bỏ "tác nhân kích hoạt". Xem xét việc thôi miên.
https://www.wikihow.com/Purposefully-Forget-Things https://www.wikihow.com/Purposefully-Forget-Things
Replacing Memories Forgetting Memories