Tập luyện Thường xuyên Sử dụng Vitamin, Khoáng chất và Thảo dược Thay đổi Lối sống
Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ, sử dụng dây đàn hồi hay máy tập, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể chất để được chỉ dẫn về các cách thức và quy trình tập luyện chuẩn.    Nếu bạn có sức khỏe yếu, hãy bắt đầu với dây đàn hồi. Phương pháp tăng cường thể lực này cho phép bạn sử dụng dây cao su để luyện cơ còn yếu trước khi nâng tạ thực sự. Thực hiện hoạt động này 2 đến 3 lần mỗi tuần trong 3 đến 4 tuần đầu tiên. Nếu bạn có vấn đề về khớp hay lưng, có thể bạn sẽ cần tiếp tục phương pháp này với loại dây chắc chắn hơn. Bạn có thể tăng lượng testosterone lên tới 20 phần trăm bằng việc tập tạ 3 lần một tuần trong 11 tuần. Việc tập luyện tăng cường thể lực vào buổi tối có thể làm tăng lượng testosterone vào buổi tối. Hiệu quả có vẻ chung chung và vóc dáng bạn càng vừa vặn thì hiệu quả càng khó nhận thấy. Tuy vậy, việc này vẫn có tác dụng nhất định. Đối với nam giới, nên chọn mức tạ khiến bạn thấy mỏi chỉ sau khoảng 5 lần đẩy. Thực hiện 3 hiệp. Bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ sau khi tập tạ. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng 24 đến 48 tiếng.  Phụ nữ hoặc những người gặp vấn đề về khớp có thể luyện tập sức bền. Ví dụ, có thể chọn mức tạ nhẹ hơn và hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 15 lần đẩy. Tập nửa hiệp xen kẽ các hiệp đầy đủ. Điều này có nghĩa là bạn nên hoàn thành một nửa chuỗi hoạt động, từ dưới lên hoặc từ trên xuống để thực hiện các động tác cơ co giật nhanh và cơ co giật chậm. Nâng tạ nhẹ nhàng. Thở từ từ và không bao giờ được làm rơi tạ. Hãy kiểm soát tạ cho đến khi tạ về lại vị trí ban đầu. Bắt đầu với việc tập luyện 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút.   Việc luyện tập ngắt quãng yêu cầu bạn phải khởi động, tăng tốc hay thực hiện với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn (như 90 giây chẳng hạn), sau đó thực hiện với một tốc độ chậm hơn trong một quãng dài hơn (khoảng 2 đến 4 phút). Lặp lại các hiệp này trong khoảng 30 phút, bao gồm cả khởi động và thả lỏng. Các quãng tập luyện có thể khác nhau, tùy theo từng hoạt động tập luyện tim. Nếu bạn chưa quen với tập luyện ngắt quãng, hãy xin tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân về chế độ tập luyện phù hợp với trình độ của bạn. Các loại máy tập tim như máy tập leo thang, xe đạp, máy đi bộ vòng elip và máy tập chạy bộ đều được lập trình để thực hiện luyện tập ngắt quãng trong trường hợp bạn không muốn đi bộ hay bơi trong khi đang định khoảng thời gian của riêng bạn. Hoạt động tổng thế là tốt, nhưng bạn cũng cần luyện tập tim với cường độ mạnh hơn để đạt mục tiêu giảm cân và tăng lượng testosterone. Điều này cũng đúng với cả việc luyện tập sức bền và tập tim.  Không tập quá sức. Nếu bạn đã có một vóc dáng vừa vặn, việc tập luyện tim quá nhiều lại có thể làm giảm lượng testosterone. Mục tiêu của bạn là giữ khả năng chuyển hóa ở mức cao trong khi vẫn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Cơ thể của người bị mất nước sẽ sản sinh ra ít testosterone hơn sau khi tập luyện. Đừng quên các lợi ích khác của việc tập luyện, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Nhịn ăn không liên tục kết hợp với việc tập luyện cường độ từ trung bình đến cao đã được chứng minh có thể làm tăng lượng testosterone. Trong suốt thời gian nhịn ăn, hãy thực hiện các bài tập có cường độ trung bình đến cao. Cơ sở của việc này là khi bạn đang nhịn ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lấy mỡ dự trữ để chuyển thành năng lượng. Muốn hấp thụ vitamin D, bạn cần phơi làn da của mình trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời trong một khoảng thời gian (15 đến 30 phút). Việc giữ vitamin D ở mức cao có thể giúp sản sinh thêm 20% lượng testosterone. Hãy thử hỏi ý kiến chuyên gia y tế về việc sử dụng vitamin D bổ sung nếu bạn phải làm việc trong phòng cả ngày và không thể tắm nắng. Việc thiếu hụt kẽm từ nhẹ đến trung bình đã được chứng mình làm giảm lượng testosterone. Hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về việc bổ sung kẽm. Một vài nghiên cứu đã cho thấy một số loại thảo dược nhất định có khả năng giúp tăng lượng testosterone hoặc hạn chế ảnh hưởng của vấn đề testosterone thấp. Một số loại thảo dược bao gồm:  Cây tật lê (Tribulus terrestris), đã được chứng minh làm tăng khả năng hoạt động tình dục khi nghiên cứu trên động vật. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Sâm Ấn Độ (Withania somnifera), đã được báo cáo làm tăng chất lượng tinh trùng khi thử nghiệm y tế sơ bộ. Hầu hết các nghiên cứu đều sử dụng tới 450 mg, dùng bốn lần một ngày. Cây bạch quả (Ginkgo biloba), giúp tăng khả năng tổng hợp testosterone. Liều dùng là 270 mg chiết xuất bạch quả, dùng 4 lần một ngày. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Yohimbe, được sử dụng để làm tăng hứng thú tình dục và điều trị chứng rối loạn cương dương. Liều dùng tùy từng trường hợp, từ 5,4 mg (3 lần một ngày) đến 10,8 mg (3 lần một ngày). Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Bác sĩ khuyên chúng ta nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thời gian ngủ ít hơn có thể làm giảm 10% lượng testosterone trong cơ thể. Thiếu ngủ cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Việc đi lại nhiều hơn và ngồi ít đi sẽ giúp cân bằng lượng hormone, giảm căng thẳng và giúp giảm cân. Mua máy đếm bước chân. Hãy chắc chắn là bạn đạt được mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol và làm gián đoạn việc sản sinh các hormone khác như testosterone.  Tập trung vào việc cân bằng công việc/cuộc sống. Hãy dành 2 giờ mỗi ngày cho những hoạt động thư giãn mà bạn thích. Cố gắng giảm số giờ làm việc mỗi ngày của bạn xuống 10 giờ hoặc ít hơn.  Bắt đầu tập thiền, thở sâu, yoga, thái cực quyền và/hoặc khí công. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn thấy mình không có thời gian, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện hít thở sâu 25 lần trong 2-3 phút, thực hiện 4 lần trong ngày. Nếu lượng testosterone thấp ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn, hãy cân nhắc việc quan hệ vào buổi sáng. Lượng testosterone thường sẽ cao hơn vào thời điểm này.
Bắt đầu thói quen tập luyện tăng cường thể lực. Sử dụng máy tập hoặc tập tạ tay 2 đến 3 lần một tuần. Luyện tập tim ngắt quãng. Đảm bảo rằng bạn có đổ mồ hôi trong thời gian 30 phút tập luyện. Nhịn ăn không liên tục. Tắm nắng. Bổ sung kẽm. Cân nhắc bổ sung thuốc thảo dược. Ngủ đủ. Luôn hoạt động. Giảm căng thẳng. Cân nhắc việc sinh hoạt tình dục vào buổi sáng.
https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally https://www.wikihow.com/Increase-Testosterone-Levels-Naturally
Exercising Regularly Using Vitamins, Minerals, and Herbs Changing Your Lifestyle