Ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút Khắc phục tình trạng chuột rút nhanh chóng
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên thì việc làm giãn cơ trước khi tập có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bị căng cơ và chuột rút. Hãy tập giãn cơ khoảng 2-5 phút trước khi vào bài thể dục. Một số bài tập giãn cơ tốt nhất để ngăn ngừa chuột rút bao gồm giãn cơ tứ đầu (quad stretches) và chùng chân (lunges).  Để tập giãn cơ tứ đầu, bạn đứng thẳng và gập một chân về phía sau. Tiếp tục gập chân sát đùi chất có thể, sau đó nắm lấy bàn chân và giữ khoảng 10 giây. Để tập động tác chùng chân, bạn quỳ một chân xuống sàn, chân trước gập gối và thoải mái dồn toàn bộ cơ thể lên chân sau, sau đó đổi chân. Bạn có thể vừa tập động tác này vừa đi quanh phòng hoặc đổi chân tại chỗ. Thiếu kali sẽ làm gia tăng nguy cơ bị chuột rút. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, quả bơ và cam ít nhất một lần một ngày. Bạn cũng có thể mua thực phẩm chức năng để bổ sung kali cho cơ thể ở hiệu thuốc. Hai loại vitamin này cùng phối hợp với nhau có tác dụng ngăn chứng chuột rút và giữ cho vóc dáng của bạn luôn cân đối. Bạn hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ canxi và magie thông qua chế độ ăn hằng ngày hoặc dùng thêm thực phẩm bổ sung. Canxi và magie có rất nhiều trong các sản phẩm sữa và các loại hạt. Nồng độ natri trong máu cao sẽ gây ảnh hưởng đến cơ bắp và sự lưu thông máu. Bạn hãy suy trì nồng độ natri trong máu ở mức thấp bằng cách thường xuyên uống nhiều nước. Khi tập luyện thể thao, bạn có thể dùng thêm nước tăng lực có chứa chất điện giải. Hạn chế hoặc tránh uống rượu vì rượu sẽ làm bạn bị mất nước. Thuốc hoặc các loại thực phẩm lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn sẽ làm giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể, từ đó dễ dẫn đến tình trạng bị chuột rút. Bạn hãy tránh uống quá nhiều cafein và tránh uống các loại thuốc lợi tiểu khi không cần thiết. Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân và đôi khi là ở đùi; xoa bóp cơ ở những vùng này sẽ giúp làm giảm sức căng và đau do co cơ. Bạn hãy dùng ngón tay cái và các đầu ngón tay xoa bóp theo chuyển động tròn với lực vừa phải ở đúng chỗ bị đau và dịch lên trên một chút để giúp tăng lưu thông máu. Tiếp tục xoa bóp trong một vài phút cho đến khi bớt đau hoặc muốn chuyển sang điều trị bằng cách khác. Các cơ sẽ co lại khi bị chuột rút, chính vì vậy việc co duỗi sẽ giúp cơ thư giãn và mềm ra. Bạn hãy thực hiện một vài động tác co duỗi cơ ở vùng bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng.  Đứng thẳng và tập động tác chùng chân với chân sau là chân bị chuột rút. Bạn gập đầu gối chân trước và duỗi thẳng chân sau, để lực dồn vào các ngón chân của chân sau; bạn có thể hơi nghiêng người về phía gối trước nếu thấy như vậy thoải mái hơn. Ngồi xuống giường hoặc xuống sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Bạn giữ thẳng đầu gối, hướng các ngón chân về phía mặt. Tiếp theo, nắm các ngón chân và nhẹ nhàng kéo bàn chân của chân bị chuột rút về phía sau. Đứng thẳng trên các ngón chân lâu nhất có thể. Tư thế này sẽ giúp cơ bắp chân duỗi ra và giảm co cơ. Bạn nghỉ sau một vài giây và tiếp tục lặp lại động tác. Bạn pha nước ấm với muối Epsom vào bể tắm và ngâm mình khoảng 10-20 phút. Nhiệt độ của nước và tác dụng của muối kết hợp với nhau sẽ giúp làm mềm cơ và dịu cơn đau. Bạn hãy kê cao chân bị chuột rút lên gối hoặc tay ghế. Làm vậy sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và máu sẽ di chuyển qua vùng bị chuột rút hiệu quả hơn. Để giảm chuột rút, bạn hãy chườm nóng khoảng 10-15 phút để cơ giãn ra. Sau đó nhanh chóng dùng túi đá chườm lạnh ở chỗ chuột rút. Bạn lưu ý không chườm đá trực tiếp mà nên dùng khăn hoặc băng cuộn bọc đá lại trước khi cho tiếp xúc với da. Chườm từ 5-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập giãn cơ thường xuyên. Bổ sung nhiều kali hơn. Bổ sung nhiều canxi và magie. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh các chất lợi tiểu. Xoa bóp cơ. Tập giãn cơ. Tắm. Kê cao chân. Chườm nóng sau đó chườm lạnh để giảm đau.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Charley-Horse https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Charley-Horse
Preventing Future Charley Horses Treating Immediately