Hiểu về da rám nắng và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Làm sáng làn da rám nắng tại nhà
Làn da rám nắng thường được xem là biểu hiện của sức khỏe, vẻ đẹp, sức sống và thời gian ở dưới nắng mặt trời. Tuy nhiên, da rám nắng có liên quan đến tình trạng lão hóa da và ung thư da. Một điều quan trọng mà bạn cũng cần biết là tình trạng rám nắng không bảo vệ da khỏi cháy nắng.  Khi ra nắng, bạn cần thoa kem chống nắng, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng tránh bị rám nắng thêm. Viện da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị dùng kem chống nắng phổ rộng có tác dụng chống tia UVA và UVB với chỉ số chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn. Kem chống nắng cũng phải có đặc tính chống thấm nước. Thời gian tắm nắng vừa đủ sẽ giúp da sản xuất một loại vitamin quan trọng là vitamin D. Để tắm nắng đúng cách, bạn nên phơi mặt, cánh tay, chân hoặc lưng dưới ánh nắng mặt trời khoảng 5- 30 phút. Bạn có thể tắm nắng trong khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, ít nhất 2 lần mỗi tuần và không thoa kem chống nắng nếu bạn có da sẫm màu hoặc đã sẵn rám nắng. Nếu có nước da sáng màu, bạn cần tránh ra nắng trong những giờ nắng gắt, thay vào đó là tắm nắng vừa phải và tránh khoảng thời gian trời nắng nhất để đáp ứng nhu cầu về vitamin D mà không tăng đáng kể rủi ro tổn thương da hoặc ung thư da.  Hiệp hội da liễu New Zealand khuyến nghị những người có da sáng màu có thể tắm nắng trong 5 phút trước 11 giờ sáng và sau 4 giờ chiều (là khoảng thời gian nắng cao điểm). Nhờ tông da sáng màu, những người có nước da sáng có thể đạt được lượng vitamin D vừa đủ trong khoảng thời gian này. Những người có nước da sẫm màu hơn có thể tắm nắng 20 phút ngoài khoảng thời gian nắng cao điểm là đủ để đạt được mức vitamin D phù hợp.  Viện da liễu Hoa Kỳ không khuyến khích tắm nắng vào bất cứ thời gian nào ngoài những dịp ra ngoài trời như từ nhà ra thùng thư, dắt chó ra ngoài, đi từ xe vào văn phòng hoặc các hoạt động thông thường hàng ngày khác.  Kem chống nắng sẽ làm giảm sự sản xuất vitamin D, nhưng lợi ích của việc chống nắng là quan trọng. Do có quá nhiều hướng dẫn và vấn đề xung quanh việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn nên nạp vitamin D thông qua các nguồn khác và tránh phơi nắng quá nhiều. Có nhiều nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D, bao gồm cá và dầu cá, sữa chua, phô mai, gan, và trứng.  Bạn cũng có thể thử dùng các thức ăn và đồ uống tăng cường vitamin D, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, sữa và nước quả ép. Khi nói đến da và ánh nắng mặt trời, điều quan trọng là bạn phải hiểu được các nguy cơ gây ung thư da để phòng tránh hết mức có thể. Nếu nghi ngờ mình bị ung thư da hoặc có nguy cơ cao, bạn hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được kiểm tra hoặc học các biện pháp phòng chống  thích hợp nhất cho trường hợp cụ thể của bạn. Các yếu tố nguy cơ gây ung thư da bao gồm:  Da sáng màu Có tiền sử cháy nắng. Phơi nắng quá nhiều Ở vùng cao hoặc nhiều nắng Các nốt ruồi sẵn có Xuất hiện các tổn thương tiền ung thư da Cá nhân và gia đình có tiền sử ung thư da Hệ miễn dịch suy yếu Tiếp xúc với bức xạ y tế Tiếp xúc với một số chất gây ung thư Nước cốt chanh có tính a-xit và chứa vitamin C, xưa nay đã được dân gian dùng để làm sáng màu các vùng da. Bạn hãy cắt một quả chanh và vắt nước vào bát. Nhúng bông gòn vào nước cốt chanh và thoa trực tiếp lên vùng da rám nắng. Để nguyên nước cốt chanh trên da 10-20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Lặp lại hàng ngày để làm sáng màu da rám nắng.  Nếu thích, bạn cũng có thể xát các lát chanh tươi lên da để nước cốt chanh ngấm vào da. Mặc dù hiệu quả tẩy trắng sẽ mạnh hơn khi ra nắng, nhưng lời khuyên dành cho bạn là tránh ánh nắng mặt trời khi đang dùng nước cốt chanh. Bạn không thể biết được tác động tẩy trắng của mặt trời ở mức độ nào. Hơn nữa, bạn cũng không nên để cho da tiếp xúc với nắng nếu không cần thiết, nhất là khi không thoa kem chống nắng. Tương tự như chanh, nước cà chua có tính axit nhẹ và chứa hàm lượng cao các chất chống ô xy hóa. Các chất chống ô xy hóa này có thể phản ứng với các sắc tố của da và làm sáng màu da rám nắng. Cắt một quả cà chua và trút hết nước bên trong vào bát. Dùng bông gòn thoa nước cà chua trực tiếp lên vùng da rám nắng. Để nguyên như vậy khoảng 10-20 phút, sau đó dùng nước ấm rửa sạch. Bạn có thể lặp lại các bước trên hàng ngày. Nếu muốn, bạn có thể đắp các lát cà chua trực tiếp lên da, hoặc mua nước ép cà chua 100% nguyên chất ở cửa hàng thực phẩm về dùng. Vitamin E có thể hữu ích trong việc làm nhạt màu da rám nắng nhờ tác dụng chống ô xy hóa của nó.  Bạn có thể nạp vitamin E một cách tự nhiên thông qua thức ăn, thực phẩm bổ sung và dầu vitamin E. Để nạp vitamin E qua thức ăn, bạn nên ăn thêm các thực phẩm giàu vitamin E như yến mạch, hạnh nhân, bơ lạc, quả bơ và rau xanh. Dầu vitamin E có thể thoa trực tiếp lên da để tăng độ ẩm cho da và giúp chữa lành tổn thương do tia UV khiến da bị rám nắng. Liều dùng hàng ngày của thực phẩm bổ sung vitamin E được ghi trên nhãn hướng dẫn của nhà sản xuất. Quả mơ và đu đủ có chứa các enzyme tự nhiên với tác dụng làm sáng màu da rám nắng ở một số người. Bạn có thể cắt các lát mơ và đu đủ tươi để đắp trực tiếp lên vùng da rám nắng 10-20 phút, sau đó rửa sạch da bằng nước ấm. Thực hiện hàng ngày. Nếu muốn đắp lên vùng da rộng cùng một lúc, bạn có thể xay mơ hoặc đu đủ và đắp lên da, hoặc ép nước quả nếu có máy ép và thoa lên da. Axit kojic là sản phẩm có nguồn gốc từ nấm và có tác dụng làm sáng màu da. Chất này cũng rất hiệu quả trong việc điều trị nám da, tình trạng da sẫm màu tạm thời xảy ra trong thai kỳ.  Có nhiều sản phẩm trên thị trường chứa axit kojic như dầu, gel, lotion, xà phòng và sữa tắm. Mỗi loại sản phẩm có nồng độ axit kojic khác nhau, vì vậy có thể bạn cần thử nhiều loại để tìm loại có hiệu quả nhất. Thử các sản phẩm này trên vùng da nhỏ trước và nhớ tuân theo mọi hướng dẫn của nhà sản xuất. Nghệ là một loại gia vị màu vàng nổi tiếng của châu Á, thường được sử dụng trong các món ăn như cà ri. Mặt nạ nghệ được dùng để tẩy lông, giúp nước da sáng, hồng hào và trị mụn trứng cá. Bạn có thể làm mặt nạ nghệ bằng 1 thìa canh bột nghệ, ¼ thìa canh nước cốt chanh, ¾ thìa canh mật ong, ¾ thìa canh sữa và ½ thìa canh bột mì. Trộn tất cả các nguyên liệu trong bát cho đến khi thành hỗn hợp bột nhão, sau đó dùng cọ hoặc bông gòn phết lên da. Để nguyên như vậy 20 phút hoặc cho đến khi  hỗn hợp cứng lại. Rửa sạch da bằng nước ấm. Nghệ có thể để lại màu vàng trên da. Bạn hãy dùng nước tẩy trang, nước toner hoặc sữa rửa mặt để tẩy màu nghệ. Lô hội là một loại thảo mộc có đặc tính dưỡng ẩm. Lô hội thoa lên da có thể giúp giảm viêm và rát do phơi nắng quá lâu. Lô hội cũng có thể giúp da được ẩm và khỏe mạnh, do đó cũng giúp làm nhạt màu da rám nắng nhanh hơn một chút. Bạn có thể mua lô hội ở siêu thị hoặc hiệu thuốc. Thoa gel lô hội 2-3 lần mỗi ngày sau khi ra ngoài nắng.
Tìm hiểu về da rám nắng và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tắm nắng đúng cách để sản xuất vitamin. Nạp thêm vitamin D. Lưu ý các nguy cơ gây ung thư da. Dùng nước cốt chanh. Thử dùng nước cà chua. Thoa vitamin E. Dùng quả mơ và đu đủ. Thử dùng axit kojic. Làm mặt nạ nghệ. Thoa lô hội lên vùng da rám nắng.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Suntan-at-Home https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Suntan-at-Home
Understanding Suntans and Sun Exposure Fading a Suntan at Home