Tập trung vào nhu cầu của bạn Loại bỏ người bạn đó Tìm kiếm không gian riêng
Trước khi trò chuyện với bạn của bạn hoặc lo lắng quá mức về tình huống, bạn nên lùi lại một bước và đánh giá mối quan hệ. Liệu thỉnh thoảng bạn của bạn có hành động một cách đeo bám hoặc liệu người đó có thường có gắng giành lấy toàn bộ sự chú ý của bạn? Xác định mức độ nghiêm trọng và thường xuyên của người đó trong việc đòi hỏi sự chú ý của bạn sẽ giúp bạn quyết định bước tiếp theo.  Có lẽ gần đây, bạn của bạn bị căng thẳng và muốn được quan tâm nhiều hơn. Trong trường hợp này, vấn đề sẽ tự động được giải quyết. Bạn cần phải cố gắng thiết lập ranh giới nếu bạn của bạn thường xuyên đòi hỏi sự chú ý của bạn. Viện cớ có thể đem lại hiệu quả, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó sẽ trở nên nhàm chán và thiết lập loại ranh giới lệch lạc. Bất kỳ khi nào có thể, bạn không nên sử dụng lời viện cớ một lần để tránh gặp mặt người đó. Nếu bạn không muốn gặp họ, bạn cần phải thẳng thắn hơn. Thẳng thắn sẽ giúp người bạn đó thấu hiểu nhu cầu và ranh giới của bạn một cách rõ ràng hơn là viện cớ.  Không nên nói một điều gì đó như “Tôi có hẹn gặp bác sĩ” để cung cấp cho bản thân một chút thời gian rỗi. Có thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi khi phải viện cớ. Trở nên thẳng thắn sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn của bạn thật sự quá độc đoán và đeo bám, bạn hoàn toàn có thể tập trung vào nhu cầu của bản thân. Một tình bạn tốt sẽ diễn ra hai chiều,  cho và nhận sẽ xây dựng sự gắn kết vững chắc hơn. Nếu người đó nhận nhiều hơn là cho đi, bạn hoàn toàn có thể cho họ biết về cảm giác và nhu cầu của bạn.  Đừng ngần ngại khi phải cho họ biết rằng bạn có cảm giác như thể họ đòi hỏi quá nhiều ở bạn. Người bạn tốt sẽ lắng nghe bạn và cho bạn có thời gian cũng như không gian mà bạn cần. Sự khỏe khoắn của bản thân bạn rất quan trọng. Đừng nên phớt lờ nhu cầu của bản thân chỉ vì người khác. Suy nghĩ về nhu cầu riêng của bản thân thay vì của người đó có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ. Tuy nhiên, bạn có quyền suy nghĩ về bản chất tình bạn của cả hai và bất kỳ một vấn đề nào đang hiện hữu. Nhận thức rõ rằng bạn hoàn toàn có thể cân nhắc nhu cầu của chính mình trong tình bạn sẽ giúp bạn tránh cảm thấy tội lỗi.  Điều quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó là nhu cầu của riêng bạn cũng quan trọng tương tự như của người khác. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng tình bạn tốt sẽ khiến cả hai người cảm thấy tuyệt vời và được hỗ trợ bởi mối quan hệ này. Có lẽ bạn sẽ có cảm giác rằng bạn có thể cứu vãn tình bạn của cả hai. Tuy nhiên, cũng có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn không muốn nó tiếp diễn. Tùy thuộc vào mức độ đeo bám của người bạn đó, bạn cần phải lựa chọn xem liệu bạn nên sửa chữa mối quan hệ hay kết thúc nó.  Suy nghĩ về các phương pháp mà bạn đã thực hiện để hàn gắn mối quan hệ. Có phải bạn đã trò chuyện với người bạn đó về nhu cầu được có không gian riêng của mình? Liệu bạn có thử qua một số chiến lược nào đó để tránh mặt người đó? Nếu có, chuyện gì đã xảy ra? Liệu nó có đem lại tác dụng trong một thời gian ngắn hay hoàn toàn không có hiệu quả? Cân nhắc về cảm giác mà tình bạn đó đem đến cho bạn. Nếu dành thời gian cho người bạn đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức, bạn nên kết thúc nó. Tự hỏi bản thân xem liệu gặp mặt bạn của bạn mỗi tuần một lần hoặc hai lần mỗi tháng có đủ để tạo khoảng cách hay không, hay là bạn thật sự cần phải kết thúc hoàn toàn tình bạn này. Để có không gian riêng cho chính mình, trước tiên, bạn cần phải thiết lập một vài ranh giới rõ ràng. Khi thực hiện điều này, bạn có thể sẽ khiến người bạn ấy bực bội, nhưng bạn cũng sẽ đang dành sự tôn trọng cho bản thân trong quá trình này. Để thiết lập ranh giới, bạn phải xác định nhu cầu về không gian cá nhân trước tiên.  Suy nghĩ về lượng thời gian mà bạn cần để bản thân có thể trở nên hạnh phúc. Người đó can thiệp vào khoảng thời gian riêng tư của bạn một cách thường xuyên như thế nào? Suy nghĩ về sự thay đổi mà bạn mong muốn trong hành vi của người đó. Bạn muốn họ ngừng thực hiện hoặc ít nhất là giảm thiểu thực hiện hành động nào? Nhắn tin? Gọi điện thoại? Tạt ngang qua nhà bạn mà không báo trước? Thiết lập ranh giới rõ ràng sẽ rất cần thiết trong việc cho bạn của bạn biết rõ về yếu tố khiến bạn cảm thấy thoải mái cũng như điều mà bạn không thể chấp nhận. Biện pháp này sẽ giúp hai bạn bộc lộ cảm xúc của bản thân về mối quan hệ và tìm hiểu xem liệu bạn có nên tiếp tục nó hay không. Bạn cần phải chân thật, tử tế, và cảm thông khi thiết lập ranh giới.  Nếu người đó tự tìm đến sự kiện mà bạn đã lên kế hoạch trước, bạn có thể nói rằng “Tôi rất yêu thích được tham gia hoạt động cùng bạn, nhưng tôi đã lên kế hoạch trước cho buổi tối hôm nay. Chúng ta có thể gặp nhau vào lúc khác”. Nếu người đó gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn vào tối muộn hoặc vào thời điểm không thuận tiện khác, bạn cần phải giải thích cho họ biết về điều mà bạn muốn họ thực hiện thay cho hành động này. Ví dụ, bạn nên nói với họ theo kiểu “Tôi rất thích cuộc trò chuyện của chúng ta, nhưng thật khó để tôi chú tâm hoàn toàn đến bạn khi tôi đang ở công ty. Bạn có thể gọi cho tôi sau giờ làm việc được không, khoảng 5 giờ 30 phút?” Nếu người đó trở nên bực tức hoặc gửi thêm nhiều tin nhắn hơn khi bạn không trả lời ngay lập tức, bạn có thể nói rằng “Tôi rất thích được nhận tin nhắn của bạn nhưng thỉnh thoảng, tôi không thể trả lời ngay lập tức. Bạn có thể đừng gửi thêm nhiều hơn một tin nhắn cho tôi khi bạn đang chờ tin trả lời được không?” Để người đó tôn trọng sự riêng tư của bạn khi bạn đang ở nhà hoặc đang thực hiện một hoạt động nào đó mà không có họ, bạn có thể nói “Tôi rất mong được gặp bạn, nhưng đôi khi, thật khó khi bạn tạt ngang qua nhà tôi mà không báo trước. Liệu bạn có thể gửi tin nhắn hoặc gọi điện trước cho tôi khi bạn đến để xem tôi có rỗi hay không?” Hình thành cuộc trò chuyện này với bạn của bạn có thể sẽ khá khó khăn. Bạn sẽ muốn nhượng bộ hoặc nói chuyện theo cách không bộc lộ cảm giác hoặc nhu cầu của bản thân một cách chính xác. Luôn nhớ nói rõ ràng và trực tiếp khi người đó biết rằng bạn muốn có không gian riêng.   Đừng đổi ý giữa chừng trong suốt câu chuyện. Tránh trở nên mập mờ. Nói theo kiểu "Tôi thích gặp gỡ bạn, có lẽ là vậy, tôi không biết rõ. Chúng ta chỉ nên gặp nhau một cách thỉnh thoảng. Ý tôi là, bất kể khi nào cũng không quan trọng". Câu nói này không rõ ràng, không tự tin, và không thể truyền đạt thông điệp của bạn. Người đó vẫn sẽ cố gắng can thiệp vào không gian cá nhân của bạn hoặc vượt quá ranh giới mà bạn đã thiết lập. Họ có thể sử dụng cảm giác tội lỗi hoặc các chiến thuật khác để bạn thay đổi ý định, khiến bạn đầu hàng và chú ý đến họ. Điều quan trọng là bạn cần phải vững vàng và theo sát quy tắc của mình.  Đầu hàng hoặc phá hỏng nguyên tắc riêng của bạn sẽ gửi đi thông điệp rằng người đó vẫn có thể thực hiện bất kỳ điều gì họ muốn. Mặc dù sẽ khá khó khăn, theo sát nguyên tắc của mình là cách duy nhất để giải quyết vấn đề. Nếu người đó tiếp tục phớt lờ yêu cầu của bạn về việc dành thời gian cho riêng mình và không thích vì bạn đã đề nghị điều này ngay từ đầu, bạn cần phải kết thúc mối quan hệ. Mặc dù sẽ khá đau đớn, kết thúc mối quan hệ với người phớt lờ sự khỏe khoắn của bạn sẽ là hành động tốt nhất cho cả hai.  Người bạn không muốn bạn có không gian hoặc thời gian riêng, đặc biệt sau khi bạn đã trò chuyện với họ về vấn đề này, thường sẽ không tôn trọng bạn. Bạn của bạn có thể quan tâm đến nhu cầu của bản thân nhiều hơn của bạn. Đây không phải là biểu hiện của tình bạn tốt. Không nên cho phép cảm giác có lỗi hoặc mắc nợ người đó khiến bạn bị kẹt trong tình bạn tồi tệ. Nếu họ không tôn trọng nhu cầu của bạn, bạn hoàn toàn có thể chấm dứt mối quan hệ này. Có thể người đó có cảm giác rằng bạn là người bạn thân duy nhất của họ. Trong trường hợp này, họ muốn dành nhiều thời gian với bạn cũng là điều dễ hiểu. Giới thiệu bạn của bạn với một vài người bạn mới sẽ giúp người đó cảm thấy kết nối hơn với người khác và bắt đầu thực hiện điều mới mẻ. Đây cũng là cách khá tốt để cả hai tận hưởng sự hiện diện của người khác và vẫn duy trì tình bạn.  Hai bạn có thể cùng nhau gặp gỡ nhóm bạn bè để người đó có cơ hội gặp gỡ người khác. Yêu cầu bạn bè khác cố gắng và dành thời gian với người bạn có tính đeo bám của bạn. Nếu bạn cho người đó biết rằng bạn đang bận rộn và không thể giao du họ, bạn nên đề nghị họ gặp gỡ người mà hai bạn đều quen biết. Không nên có cảm giác bị áp lực trong việc gặp gỡ người đó nếu bạn không muốn. Mỗi khi lên kế hoạch, bạn nên bảo đảm rằng đây là kế hoạch mà bạn sẽ cảm thấy thích thú khi được dành thời gian cho nó. Luôn nhớ thiết lập thời gian gặp mặt phù hợp với cả hai.  Không nên cảm thấy bị áp lực trong việc gặp gỡ người đó tại thời gian hoặc địa điểm mà bạn không muốn. Nếu bạn không muốn gặp họ, bạn có thể nói một điều gì đó như “Tôi không rảnh vào ngày đó. Chúng ta có thể gặp nhau vào ngày khác hay không?” Bạn cũng nên thiết lập giới hạn cơ bản. Ví dụ, bạn có thể đi xem phim với bạn của bạn một lần mỗi tháng. Bạn cũng có thể tiếp cận điều này bằng cách nói rằng “Tôi muốn đi xem phim với bạn, nhưng tôi chỉ có thời gian và chi phí để xem phim một lần mỗi tháng. Chúng ta có thể dành ngày thứ Sáu đầu tiên của tháng để đi xem phim”. Nếu họ thường xuyên gọi điện hoặc nhắn tin, bạn cần phải cho họ biết về ngày tháng hoặc thời gian cụ thể mà người đó có thể liên lạc với bạn. Có lẽ bạn sẽ phải đi làm hoặc bận rộn vào một thời điểm cụ thể và không thể trò chuyện với họ, hoặc bạn chỉ muốn gặp người đó vào một vài ngày nào đó trong tuần. Cho người đó biết về khoảng thời gian bạn rảnh rỗi. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi rất bận vào thứ Hai, thứ Tư, thứ Sáu và Chủ Nhật, vì vậy, tôi sẽ không thể trò chuyện vào những ngày này. Tuy nhiên, bạn có thể gọi điện cho tôi sau 5 giờ chiều thứ Ba hoặc thứ Năm, hoặc vào bất kỳ giờ nào trong ngày thứ Bảy”. Trong một vài trường hợp, bạn của bạn sẽ trở nên đeo bám vì họ đang gặp một vấn đề nào đó mà họ không thể tự mình xử lý. Ví dụ, có thể người đó đeo bám là vì họ đang gặp khó khăn trong gia đình, với sức khỏe, hoặc bất kỳ một điều gì đó mà họ không muốn đối mặt. Dành nhiều thời gian với bạn có thể là cách để người đó ngừng suy nghĩ về vấn đề.  Cố gắng trò chuyện với người đó để xem liệu bạn có thể xác định vấn đề đang diễn ra khiến họ trở nên đeo bám hay không. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi nhận thấy rằng bạn đang dành nhiều thời gian cho tôi. Mọi chuyện vẫn ổn chứ?”. Nếu bạn của bạn tâm sự với bạn rằng họ đang gặp khó khăn với một vấn đề nào đó, bạn cần phải khuyến khích họ trò chuyện với nhà tư vấn. Ví dụ, bạn có thể nói “Điều đó nghe thật khó khăn. Tôi nghĩ bạn nên trò chuyện với một người nào đó có thể giúp bạn”. Nếu bạn của bạn không hồi đáp với lời đề nghị giảm thiểu mức độ chú ý hoặc câu nói khác cho biết rằng bạn muốn có thời gian riêng, bạn sẽ phải đối chất với họ. Cố gắng gặp mặt người này tại nơi mà bạn có thể sở hữu cuộc trò chuyện rõ ràng và cho họ hiểu rõ về cảm giác của bạn cũng như điều bạn cần ở họ.  Bạn không cần phải xấu tính hoặc hung hăng. Thay vào đó, chỉ cần tập trung vào việc trở nên trung thực và thẳng thắn với người đó. Bạn có thể trò chuyện với người đó về chuyện này với giọng điệu thân thiện và cảm thông. Cố gắng nêu rõ cảm giác và nhu cầu của bản thân trong khi vẫn thể hiện sự đồng cảm với người đó. Cố gắng sử dụng câu nói bắt đầu với chủ từ “tôi” và giải thích cảm giác của bạn thay vì quan điểm trước hành vi đeo bám của họ. Bạn có thể cố gắng nói một điều gì đó như “Tôi rất thích sự bầu bạn của bạn nhưng tôi cũng cần có thời gian riêng. Tôi nghĩ chúng ta nên ít gặp nhau hơn trong một khoảng thời gian”.
Suy nghĩ về mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Tránh nêu lên lời viện cớ. Đánh giá tình hình. Tránh hình thành cảm giác tội lỗi. Suy nghĩ về điều bạn muốn thực hiện. Xác định nhu cầu về không gian của bản thân. Giải thích ranh giới của bản thân. Hãy trực tiếp. Hãy kiên quyết. Kết thúc mối quan hệ nếu cần. Giới thiệu bạn của bạn với người mới. Thiết lập kế hoạch mà cả hai đều cảm thấy thoải mái. Cho bạn của bạn biết về ngày thuận lợi với bạn. Khuyến khích người đó tìm kiếm sự trợ giúp. Đối chất với người đó.
https://www.wikihow.com/Gently-Dump-a-Clingy-%22Friend%22 https://www.wikihow.com/Gently-Dump-a-Clingy-%22Friend%22 https://www.wikihow.com/Gently-Dump-a-Clingy-%22Friend%22
Focusing On Your Needs Dumping the Friend Getting Some Space