Vượt qua Nỗi Buồn Đối Mặt với Nỗi Buồn Nhận biết và Xử lý Chứng SAD (Rối loạn Tâm trạng theo Mùa) Nhận biết và Chữa trị Bệnh Trầm cảm
Buồn là một cảm giác tự nhiên và thậm chí có thể còn lành mạnh. Có nghiên cứu đã cho thấy rằng việc trải qua những cảm giác lẫn lộn và tiêu cực là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng xin lỗi và đè nén cảm xúc thực ra lại càng khiến những cảm giác tiêu cực đó căng thẳng hơn. Cố gắng hiểu những tình cảm của bạn mà không phán xét. Bạn có thể dễ dàng nghĩ, “Việc này có lớn lao gì đâu, sao mình lại buồn vì nó?” Thay vì thế, bạn hãy chấp nhận những cảm xúc thực của bạn. Như vậy bạn sẽ có thể kiểm soát nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình gặm nhấm cảm giác buồn rầu ngăn cản bạn hồi phục.  Tự làm mình xao lãng khỏi nỗi buồn có thể giúp bạn vượt qua nó.  Tìm những việc dễ chịu để làm. Làm những việc khiến bạn thích thú có thể giúp bạn bớt buồn, cho dù lúc đầu bạn không thấy muốn làm chút nào.  Đi dạo. Tham gia một lớp học vẽ. Tìm một thú tiêu khiển mới. Học chơi guitar cổ điển. Bạn hãy cho phép mình làm bất cứ việc gì có thể gây hứng thú cho bạn. Giao tiếp với bạn bè. Việc tương tác với những người thân yêu có thể thúc đẩy cơ thể bạn sản sinh ra oxytocin. Bạn hãy đi xem phim, uống một cốc cà phê, tham gia một buổi hẹn hò giấu mặt. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc thu mình lại và tránh gặp những người khác có thể làm nặng thêm những triệu chứng trầm cảm, bao gồm cảm giác buồn rầu. Việc tập trung tư tưởng dựa trên nhận thức về các trải nghiệm của bạn và chấp nhận mà không phán xét chúng hay chính mình. Có nghiên cứu đã cho thấy rằng thực hành tập trung tư tưởng thực sự có thể thay đổi cách phản ứng của não bộ trước nỗi buồn. Nó cũng có thể giúp bạn khuây khỏa nhanh hơn. Hành động tập trung tư tưởng có thể giúp bạn tránh được việc nghiền ngẫm về nỗi buồn vì nó chú trọng vào khoảnh khắc hiện tại. Một phương pháp tập trung tư tưởng phổ biến là thiền chánh niệm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm phản ứng của não đối với tác nhân kích thích cảm xúc tiêu cực.  Thiền chánh niệm cũng giúp xoa dịu những triệu chứng trầm uất và lo âu hồi hộp. Một phiên ngồi thiền chánh niệm cơ bản mất khoảng 15 phút. Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Ngồi xếp bằng trên ghế hoặc trên sàn. Nới lỏng quần áo và làm sao cho dễ chịu nhất.  Chọn một bộ phận để tập trung hơi thở, có thể đó là lồng ngực lên xuống khi bạn hít thở, hay cảm giác không khí đi qua mũi. Tập trung sự chú ý của bạn vào những yếu tố đó. Chầm chậm hít vào bằng mũi. Để cho bụng được thả lỏng và phồng lên khi bạn hít vào đầy phổi. Từ từ thở ra bằng miệng. Tiếp tục thở như vậy khi bạn mở rộng sự tập trung. Chú ý vào các cảm giác của bạn. Đó có thể là cảm giác quần áo đang chạm vào da hay nhịp đập của trái tim. Nhận biết về những cảm giác đó nhưng không đánh giá. Nếu cảm thấy bắt đầu bị xao lãng, bạn hãy quay trở lại tập trung vào hơi thở. Yoga và thái cực quyền đã được chứng minh là làm giảm stress và giúp tâm trạng phấn chấn hơn. Những hiệu ứng đó có thể là nhờ các dạng bài tập này nhấn mạnh vào sự “tự nhận thức”. Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga và thái cực quyền giúp giảm đau đớn về thể xác và tinh thần. Tham gia các lớp học với những người khác có thể giúp bạn nhẹ nhõm nhiều hơn là tự tập một mình. Một số nghiên cứu cho thấy khóc có thể đem lại hiệu quả thư giãn bằng cách tiết ra chất endorphins, một hóa chất tự nhiên trong cơ thể con người đem lại cảm giác dễ chịu. Khóc cũng có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể bạn thoát khỏi stress và sang chấn.  Nhiều nghiên cứu cho rằng khóc là một cơ chế đối phó hữu hiệu vì nó giúp sẻ chia nỗi đau với người khác. Nó cũng có thể khuyến khích những người khác thể hiện sự hỗ trợ.  Truyền thông đưa tin rộng rãi về ý kiến của bác sĩ William Frey cho rằng khóc giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Điều này có thể đúng, mặc dù lượng độc tố được thải ra qua việc khóc là không đáng kể. Hầu hết nước mắt được ngấm trở lại vào xoang mũi.  Một nghiên cứu cho rằng sau khi khóc bạn có cảm thấy tốt hơn hay không là có liên quan đến quan niệm của bạn về việc khóc. Nếu nền văn hóa của bạn (hoặc  thậm chí của gia đình bạn) cho rằng khóc là một điều xấu hổ, có lẽ bạn không thể dễ chịu hơn sau khi khóc.  Bạn đừng khóc nếu không cảm thấy muốn khóc. Mặc dù người ta thường cho rằng không khóc sau một biến cố đau buồn là không tốt cho sức khỏe, nhưng thực ra không phải. Khóc chỉ vì cảm thấy phải khóc thực ra có thể khiến bạn khó phục hồi hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng luyện tập giúp cơ thể tiết ra chất endorphins và các hóa chất khác có thể giúp chống chọi nỗi buồn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia tập những bài tập vừa phải trong thời gian 10 tuần cảm thấy có nhiều năng lượng hơn, lạc quan và bình tĩnh hơn những người không tập. Hơn nữa, luyện tập còn đem lại lợi ích lớn hơn nữa cho những người đang trầm uất.  Tập thể dục cũng cho bạn thời gian để tập trung vào một mục tiêu cụ thể. Việc này có thể giúp tâm trí bạn xao lãng khỏi nỗi buồn của mình. Bạn không cần phải chạy marathon hay suốt ngày lui tới phòng tập gym thì mới thu được lợi ích của việc luyện tập. Ngay cả các hoạt động nhẹ nhàng như làm vườn hay đi bộ cũng cho hiệu quả tích cực. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng mỉm cười ngay cả khi đang buồn cũng có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Nụ cười kiểu Duchenne, hoặc kiểu cười dùng các cơ mắt và khóe miệng có tác động tích cực nhất đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, nếu cảm thấy buồn, bạn hãy gắng mỉm cười. Có thể lúc đầu bạn không muốn, nhưng rồi nó sẽ giúp bạn lạc quan hơn. Ở chiều ngược lại, nghiên cứu cũng cho thấy những người cau mày khi không vui dường như càng cảm thấy buồn bực hơn những người không (hoặc không thể) cau mày. Âm nhạc có thể xoa dịu và giúp bạn thư giãn. Lý do mà bạn muốn nghe nhạc cũng quan trọng như loại nhạc bạn muốn nghe. Nghe những giai điệu “đẹp nhưng buồn” của những bản nhạc cổ điển yêu thích có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn.  Dùng âm nhạc để hồi tưởng về các kỷ niệm buồn không phải là ý tưởng tốt. Chọn một loại nhạc mà bạn thấy hay là cách hiệu quả nhất để bớt buồn.  Nếu nỗi buồn khiến bạn bị stress, bạn có thể tìm playlist về “những bản nhạc giúp thư giãn nhất thế giới” do học viện trị liệu bằng âm thanh của Anh biên tập dựa trên khoa học. Những bài hát này bao gồm nhạc của Enya, Airstream, Marconi Union, và Coldplay. Nghiên cứu đã chứng minh rằng ấm áp về thể chất khiến người ta dễ chịu. Tắm nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn. Nó cũng có thể xoa dịu cảm giác đau buồn. SAD là một dạng trầm cảm do sự mất cân bằng hóa sinh khi chuyển mùa. Ở một số nơi, thường là ở những vùng xa đường xích đạo, những tháng mùa đông và mùa thu có ít ánh nắng mặt trời. Việc này có thể thay đổi hóa học trong cơ thể của bạn và gây ra những triệu chứng tương tự như bệnh trầm cảm. Những triệu chứng này bao gồm:  Thiếu năng lượng hoặc kiệt sức Khó tập trung Tăng cảm giác thèm ăn Muốn tách biệt khỏi mọi người hoặc ở một mình Giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ quá nhiều Chứng SAD thường bắt đầu từ lứa tuổi 18 đến 30. Bạn có thể thèm ăn nhiều carbohydrate hơn nếu mắc chứng SAD. Việc này khiến bạn tăng cân. Cách điều trị SAD rất giống cách điều trị bệnh trầm cảm. Các loại thuốc chống trầm cảm và trị liêu chuyên khoa thông thường là đủ để chữa trị SAD. Liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn. Bạn có thể tìm được thiết bị trị liệu bằng ánh sáng ở nhiều cửa hàng bán lẻ hoặc trên mạng. Đèn trị liệu ánh sáng phải có cường độ 10.000 Lux (Lux là đơn vị đo cường độ ánh sáng).  Kiểm tra với nhà sản xuất để chắc chắn rằng đèn trị liệu ánh sáng được thiết kế để điều trị SAD. Một số hộp ánh sáng dùng để điều trị những rối loạn về da chiếu ra nhiều tia cực tím hơn và có thể gây tổn thương cho mắt của bạn.  Trị liệu ánh sáng nói chung là an toàn. Nhưng nếu mắc chứng rối loạn xúc động lưỡng cực, bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng liệu pháp ánh sáng. Trị liệu ánh sáng có thể gây những biến chứng cho người bị bệnh lupus, ung thư da và một số vần đề về mắt. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn phấn chấn hơn. Bạn hãy kéo rèm cửa lên. Ra ngoài trời khi nào có thể. Tường sơn màu sáng có thể phản chiếu ánh sáng tự nhiên. Cách trang trí tươi sáng và vui vẻ cũng giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Nếu có thể, bạn hãy cố nhấn mạnh đến những mặt thú vị của mùa đông. Thử nằm cuộn tròn trước ánh lửa nếu bạn có lò sưởi. Nướng một miếng bánh mì giòn. Uống một cốc ca cao nóng (tất nhiên là dùng vừa phải thôi). Cũng giống như bệnh trầm cảm, bạn có thể giảm được triệu chứng SAD bằng cách tập thể dục. Nếu sống ở vùng khí hậu lạnh, bạn hãy thử tham gia chơi các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết. Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ liệu pháp điều trị tự nhiên nào. Một số cách trị liệu có thể gây tương tác thuốc hoặc gây biến chứng cho bệnh trạng sẵn có.  Thử dùng melatonin để điều hòa giấc ngủ. Viên uống bổ sung melatonin có thể giúp điều hòa giấc ngủ bị rối loạn do SAD. Thử dùng thảo dược St.John’s wort. Một số bằng chứng cho thấy St. John’s wort có thể giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm nhẹ. St. John’s wort có thể hạn chế tác dụng của các loại thuốc kê toa, trong đó có thuốc tránh thai, thuốc tim mạch và thuốc trị ung thư. St. John's wort không được uống cùng các loại thuốc SSRIs, thuốc chống trầm cảm ba vòng tricyclics, hay các loại thuốc chống trầm cảm khác. Điều này có thể gây hội chứng serotonin. Không dùng St. John’s wort mà không tham khảo trước ý kiến bác sĩ. Nếu sống ở nơi có rất ít ánh nắng tự nhiên vào mùa đông, bạn hãy cân nhắc đi nghỉ ở một nơi nhiều nắng. Những địa điểm như vùng Ca-ri–bê hay vùng tây nam Mỹ thường có ánh nắng rực rỡ suốt mùa đông. Bệnh trầm cảm vượt khỏi sự buồn rầu hoặc “cảm giác thất vọng”. Đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng và cần phải điều trị. Chứng trầm cảm không thể tự khỏi.  Buồn bã là tình cảm tự nhiên của con người. Nó có thể xảy ra như một phản ứng trước mất mát. Nó có thể xuất hiện khi bạn trải qua điều gì đó lo lắng hoặc khó chịu. Buồn rầu hoặc “thất vọng” thường tự giảm dần theo thời gian và thường thì đó không phải cảm giác liên tục và mãi mãi. Nỗi buồn có thể đến rồi đi. Nó thường phát sinh từ một trải nghiệm hoặc biến cố cụ thể.  Bệnh trầm cảm nghiêm trọng hơn buồn rầu. Đó không phải là cảm giác mà người ta có thể “để cho qua”. Nó hiếm khi giảm dần theo thời gian và thường xuất hiện liên tục hoặc gần như liên tục. Có thể bệnh trầm cảm không nảy sinh từ một trải nghiệm hay biến cố cụ thể nào và tràn ngập đến mức len lỏi vào cuộc sống hàng ngày. Bệnh trầm cảm có thể biểu hiện rất khác nhau tùy từng người. Có thể bạn không có tất cả những biểu hiện của chứng rối loạn này. Những triệu chứng này thường chen vào các hoạt động hàng ngày và có thể gây nên chứng trầm uất và rối loạn chức năng nghiêm trọng. Nếu thường xuyên có năm hoặc nhiều hơn trong số các triệu chứng sau đây, có thể bạn đang bị trầm cảm:  Thay đổi thói quen ngủ Thay đổi thói quen ăn uống Thiếu khả năng chú ý hoặc tập trung, “cảm giác mơ hồ” Kiệt sức hoặc thiếu năng lượng Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích Dễ cáu giận hoặc bồn chồn Tăng cân hoặc sụt cân Cảm giác thất vọng, vô vọng hoặc vô giá trị Đau đớn về thể xác, nhức đầu, chuột rút và các triệu chứng lâm sàng khác không rõ nguyên nhân Chứng trầm cảm do nhiều nguyên nhân gây ra, và các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể hoàn toàn biết rõ về tác động của nó. Sang chấn đầu tiên có thể gây ra những biến đổi cách mà não của chúng ta xử trí nỗi sợ hãi và áp lực. Nhiều nghiên cứu cho rằng nguyên nhân của chứng trầm cảm có thể một phần là do di truyền. Những biến cố trong cuộc đời như mất đi một người thân yêu hay ly hôn có thể gây ra một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.  Bệnh trầm cảm là một chứng rối loạn phức tạp. Một phần là do vấn đề về các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ như hợp chất serotonin và dopamine. Chữa trị bằng thuốc có thể điều chỉnh những chất hóa học này và giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Việc lạm dụng chất kích thích như rượu hay ma túy có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm.  Các nghiên cứu cũng cho rằng những người đồng giới và song giới có thể có có nguy cơ cao mắc phải chứng trầm cảm. Điều này có thể  là do thiếu hệ thống hỗ trợ của cá nhân và xã hội. Nếu những triệu chứng trầm cảm chen vào cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm đến bác sĩ để nói chuyện. Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm để điều chỉnh các nội tiết tố trong não có ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.  Bạn phải đảm bảo mô tả tất cả triệu chứng một cách thành thật với bác sĩ. Có nhiều loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Việc biết được những triệu chứng sẽ giúp bác sĩ xác định loại thuốc hữu hiệu nhất cho bạn. Cơ thể của bạn có thể đáp ứng thuốc theo các cách rất khác nhau. Bạn và bác sĩ của bạn có thể cần phải thử nhiều loại thuốc chống trầm cảm cho đến khi tìm ra được một loại đem lại hiệu quả. Bạn nên nói với bác sĩ nếu cảm thấy thuốc không có tác dụng sau vài tháng.  Không đổi thuốc hoặc ngưng uống thuốc chống trầm cảm mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về tâm trạng và sức khỏe.  Nếu tiếp tục có khó khăn về thuốc chống trầm cảm, bạn hãy suy nghĩ đến gặp bác sĩ tâm thần. Bác sĩ tâm thần là một bác sĩ được đào tạo chuyên khoa sức khỏe tâm thần. Họ có khả năng giúp điều chỉnh thuốc men để tìm ra cách chữa trị đúng cho bạn. Có nhiều yếu tố tác động đến bệnh trầm cảm, do đó tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia là điều vô cùng cần thiết. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn thấu hiểu và điều khiển những cảm xúc của mình. Ngoài việc dùng thuốc chống trầm cảm, việc điều trị với liệu pháp tâm lý thường đem lại hiệu quả cao hơn là chỉ uống thuốc.  Có hai quan niệm thường gặp về bệnh trầm cảm. Thứ nhất là ý kiến khuyên rằng bạn chỉ cần “bỏ nó đi”. Quan niệm thứ hai cho rằng tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối. Cả hai quan niệm đó đều không đúng. Việc thừa nhận rằng mình cần sự giúp đỡ để kiểm soát sức khỏe thực ra là tín hiệu cho thấy nghị lực và ý thức biết tự chăm sóc mình.  Có nhiều nhóm chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chỉ có bác sĩ tâm thần và bác sĩ chăm sóc tâm thần là có quyền kê toa thuốc. Họ cũng có thể đưa ra phương pháp trị liệu.  Bác sĩ tâm lý có bằng tiến sĩ trong lĩnh vực tâm lý (y khoa, giáo dục, tư vấn) và chuyên về trị liệu. Đến bác sĩ tâm lý ít tốn tiền hơn là đến bác sĩ tâm thần nhưng đắt hơn các lựa chọn khác. Chuyên viên công tác xã hội lâm sàng có giấy phép và có bằng thạc sĩ về công tác xã hội. Họ có thể cung cấp các dịch vụ trị liệu tâm lý. Họ thường có thể giúp bạn tìm những nguồn cứu cánh khác trong cộng đồng. Chuyên viên công tác xã hội lâm sàng thường làm việc tại các trung tâm y tế cộng đồng và trung tâm y tế đại học. Chuyên viên trị liệu về hôn nhân và gia đình có giấy phép được đào tạo chuyên xử lý các vấn đề gia đình và đôi lứa. Họ có thể cung cấp việc trị liệu tâm lý cá nhân hoặc không. Cố vấn chuyên môn có giấy phép và có bằng thạc sĩ về tư vấn. Họ thường được đào tạo về việc cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần. Cố vấn chuyên môn thường làm việc tại các trung tâm sức khỏe cộng đồng. Nếu bạn có bảo hiểm y tế tại Mỹ, điều quan trọng là bạn liên lạc với công ty bảo hiểm của mình để biết những nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần nào trong vùng chi trả cho kế hoạch trị liệu của bạn. Một số công ty bảo hiểm có thể yêu cầu giấy giới thiệu của bác sĩ. Một số công ty có thể chỉ thanh toán phí điều trị cho một vài nhà cung cấp nhất định. Rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội là một biểu hiện thường thấy của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khá hơn nếu tiếp xúc với những người thân yêu. Họ có thể cho bạn lòng yêu thương và sự hỗ trợ. Có thể bạn không “cảm thấy muốn” gặp hoặc giao tiếp với những người khác. Điều quan trọng là bạn phải lấy can đảm làm điều này bằng mọi cách. Tự cô lập mình có thể càng khiến chứng trầm cảm nặng thêm. Bạn không thể “chữa trị” bệnh trầm cảm chỉ bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể chọn các loại thức ăn để cảm thấy khá hơn.  Chọn carbohydrates phức hợp. Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu và đậu lăng là những nguồn cung cấp carbohydrates phức hợp. Các loại carbs này cho bạn cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát mức đường huyết.  Tránh ăn đường và carbohydrates đơn. Các loại thực phẩm này tạm thời cung cấp năng lượng “cao” nhưng có thể khiến những triệu chứng trầm cảm nặng hơn.  Ăn hoa quả và rau. Hoa quả và rau có hàm lượng dưỡng chất cao như vitamin C và beta-carotene. Các chất chống ô xy hóa này có thể giúp chống lại các gốc tự do vốn làm rối loạn chức năng cơ thể. Bạn hãy cố gắng đưa rau vào hoa quả tươi vào các bữa ăn.  Ăn đủ protein. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nạp vào một lượng protein cao hơn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.  Kết hợp a–xít béo Omega-3. Các loại a – xít béo này có trong các loại hạt và dầu như dầu hạt lanh, dầu đậu nành và các loại rau lá xanh đậm. A-xít béo Omega 3 còn được tìm thấy trong các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá mòi. Một số nghiên cứu cho rằng việc ăn nhiều a- xít béo hơn có thể có tác dụng nhẹ chống lại chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm thường làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Điều quan trọng với bạn là phải ngủ được 8 tiếng ban đêm. Cố gắng tạo thói quen ngủ lành mạnh, ví dụ như đi ngủ vào thời gian nhất định và hạn chế xem ti vi trước khi ngủ.  Những người mắc chứng mất ngủ kinh niên thường có nguy cơ cao phát triển bệnh trầm cảm.  Chứng ngưng thở trong khi ngủ, một chứng rối loạn ngăn cản quá trình thở khi ngủ, cũng có liên quan đến bệnh trầm cảm. Khi bị trầm cảm bạn có thể không muốn bước ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục khiến tâm trạng của bạn phấn chấn hơn. Hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày tập luyện với hoạt động thể chất vừa phải. Rèn luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần cũng có ích.  Một số nghiên cứu cho rằng bạn có thể ít có nguy cơ trầm cảm nếu tập thể dục thường xuyên.  Người béo phì có thể có nguy cơ trầm cảm cao hơn. Các nhà khoa học chưa hiểu hết được mối liên hệ này, nhưng tập thể dục có thể giúp chống béo phì và trầm cảm.
Nhận thức được những cảm giác của bạn. Tự đánh lạc hướng. Thực hành việc tập trung tư tưởng. Thử tập thiền. Tập yoga hoặc thái cực quyền. Khóc. Tập thể dục. Mỉm cười. Nghe nhạc. Tắm vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Nhận biết những triệu chứng của bệnh rối loạn tâm trạng theo mùa (SAD). Tìm cách trị liệu chuyên khoa. Thử dùng liệu pháp ánh sáng. Ra nắng nhiều hơn. Làm sáng không gian của bạn. Tận hưởng mùa đông. Tập thể dục. Cân nhắc về phương pháp chữa trị tự nhiên. Đi nghỉ ở một nơi đầy nắng. So sánh giữa bệnh trầm cảm và “u sầu”. Nhận biết những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Biết nguyên nhân gây nên trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Liên lạc với nhà cung cấp bảo hiểm. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè. Ăn đúng cách. Ngủ tốt. Tập thể dục.
https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness https://www.wikihow.com/Overcome-Sadness
Overcoming Sadness Coping With Sadness Recognizing and Handling SAD (Seasonal Affective Disorder) Recognizing and Handling Clinical Depression