Ăn nhiều hạt cùng lúc Nắm rõ kỹ thuật
Một vài vận động viên bóng chày thường cho cả nửa gói hạt vào miệng cùng lúc và nhai trong suốt trận đấu dài 1 tiếng. Càng giữ được nhiều hạt trong miệng càng tốt. Các hạt cần phải nằm ở cùng một nơi để bạn có thể kiểm soát tất cả. Dùng lưỡi đẩy hạt để tránh cho hạt không bị lọt vào phần má còn lại. Dùng lưỡi để đặt hạt vào giữa răng hàm, sau đó cắn để làm nứt hạt.  Đẩy hạt từ bên má đang giữ hạt sang má bên kia, cắn hạt giữa 2 răng hàm, nhả vỏ rồi ăn hạt. Việc này giúp giảm số lần phải cho hạt vào miệng, và cũng là cách các chuyên gia làm. Bạn có thể mua loại hạt đã tách vỏ, nhưng ăn loại còn vỏ sẽ thú vị hơn. Có nhiều hương vị hạt để bạn chọn, như vị ớt, dưa muối hoặc BBQ. ban đầu bạn chỉ nên thử cắn 1 hạt để nắm được kỹ thuật. Cắn hạt bằng răng ở khóe miệng dễ hơn là răng cửa. Sử dụng lưỡi để cố định hạt. Đặt hạt theo hướng dọc hoặc ngang tùy theo sở thích. Dù để theo cách nào thì phần rìa vỏ cũng cần được kẹp vào răng.  Dùng răng hàm (răng nhai) để cắn vỡ vỏ.  Răng hàm có vết lõm để giữ hạt. Dùng 2  răng cửa cắn hạt sẽ khó hơn; có nguy cơ hạt sẽ bị trượt và đâm vào lợi. Vỏ hạt sẽ dễ dàng nứt ra khi được ép với lực mạnh. Đừng cắn quá mạnh kẻo làm hạt vỡ nát.  Sử dụng lưỡi và răng để tách hạt và vỏ. Phân biệt chúng bằng cách cảm nhận cấu trúc của hạt và vỏ. Phần hạt ăn được sẽ mịn mượt, trong khi phần vỏ thì sần sùi. Sau khi luyện tập quen, bạn sẽ cắn tách hạt ra như 2 vỏ của con sò, khi đó việc tách vỏ sẽ gọn gàng hơn. 
Cho một nắm hạt vào miệng. Đẩy các hạt qua một bên má. Đẩy 1 hạt qua khóe miệng bên kia. Cắn nứt hạt. Nhả vỏ ra và ăn hạt. Lặp lại quá trình này với hạt khác. Từ từ tăng số hạt bạn có thể giữ trong một bên má. Mua 1 gói hạt hướng dương. Bỏ 1 hạt hướng dương vào miệng. Đẩy hạt qua khóe miệng. Kẹp hạt giữa 2 răng. Dùng lực ổn định và chắc chắn để cắn cho hạt nứt ra. Há miệng ra để hạt rơi xuống lưỡi. Tách hạt ra khỏi vỏ. Nhả các mảnh vỏ ra. Ăn hạt.
https://www.wikihow.com/Eat-Sunflower-Seeds https://www.wikihow.com/Eat-Sunflower-Seeds
Eating a Greater Amount of Seeds Getting the Technique Down