Luyện tập kỹ năng cơ bản Học các động tác truyền thống Bắt đầu học võ
Để duy trì các thế đứng tấn trong công phu, bạn phải đảm bảo giữ thăng bằng tốt nhất. Có cách nào để thuần thục kỹ năng này? Hãy tập yoga. Việc này dường như không cần thiết và khiến bạn cảm thấy không thật sự đang tập võ, nhưng thực ra nó đang tạo nền tảng để bạn thật sự giỏi võ sau này. Về độ dẻo, mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng việc khởi động và giãn cơ. Bạn có thể khởi động bằng cách chạy bộ nhẹ, nhảy dang tay chân và chống đẩy. Sau đó bạn sẽ kéo giãn cơ. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị chấn thương mà còn tăng độ dẻo, khiến cú đá cao hơn và gập người linh hoạt hơn. Cái cốt lõi của công phu nằm ở các thế đứng tấn. Bạn không thể thực hiện động tác đúng nếu đứng tấn sai. Tuy nhiên, ba thế đứng tấn đầu tiên này không dành để đấu đối kháng – chúng phục vụ cho công phu cổ truyền và sử dụng với vũ khí. Nói là thế nhưng chúng là một phần không thể thiếu của võ thuật Trung Quốc. Sau đây là một số thế đứng tấn bạn có thể tập:   Đứng tấn kỵ mã. Gập đầu gối khoảng 30 độ, mở rộng hai bàn chân hơi rộng hơn vai và nắm chặt bàn tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Giữ lưng thẳng giống như đang cưỡi ngựa.  Đứng tấn dài phía trước. Gập đầu gối và thu chân trái về phía sau, giống như bạn đang đứng chùng chân. Sau đó giơ nắm tay phải ra trước mặt và giữ nắm tay trái trước ngực. Đổi chân bằng cách đưa chân trái ra phía trước. Trong khi đổi chân, bạn cũng đổi vị trí hai nắm đấm.  Đứng tấn chân mèo. Thu chân phải về sau một chút và tựa người lên chân đó. Nâng chân trái lên và chỉ chạm ngón chân xuống mặt đất. Nắm hai bàn tay giống như bạn đang bảo vệ mặt khi chơi quyền anh. Nếu ai đó tiến về phía bạn, chân trước có thể đá lên để tự vệ.  Thế đứng chiến đấu. Nếu bạn muốn học võ đối kháng thì cần học thế đứng chiến đấu. Về cơ bản nó tương tự như thế đứng trong quyền anh – đặt một chân trước chân kia một chút, nắm hai bàn tay bảo vệ mặt, thả lỏng đầu gối. Khi nói đến đấm, bạn nên nhớ hầu hết lực của cú đấm xuất phát từ hông. Cũng như quyền anh, công phu sử dụng các động tác như đấm thẳng tay, đấm móc lên và đấm móc ngang. Chúng ta sẽ bàn về ba động tác này.   Đấm thẳng tay. Trong thế đứng chiến đấu, đặt bàn chân trái trước bàn chân phải, gập đầu gối, xoay hông về phía đối thủ và tung nắm đấm trái, ngay sau đó đấm bằng tay phải. Khi tung nắm đấm phải, bạn cũng phải xoay hông phải.  Đấm móc ngang. Ngược với trực giác thông thường, bạn nên khởi đầu nhẹ với cú móc ngang. Trong thế đứng chiến đấu, đặt bàn chân phải phía sau, nắm bàn tay phải, xoay hông phải và tung mạnh cú đấm về bên trái tạo thành hình cái móc. Nhớ rằng lực cú đấm xuất phát từ hông.  Đấm móc lên. Trong thế đứng chiến đấu, hạ thấp nắm đấm và ra đòn hướng lên trên, như thể bạn đang nhắm vào cằm đối thủ đứng phía trước. Với mỗi cú đấm móc lên, bạn luôn phải xoay hông nhẹ vì đây là nơi tạo ra sức mạnh của cú đấm. Cách phòng thủ phụ thuộc vào vị trí bạn đang bảo vệ. Nhưng bạn luôn bắt đầu với thế đứng chiến đấu khi có người lao về phía mình. Ở tư thế này, bạn có thể bảo vệ mặt và vô hiệu hóa đợt tấn công của đối thủ.  Cách đối phó các cú đấm thẳng tay và đấm móc rất giống trong quyền anh. Bất kể đối thủ tấn công từ phía nào, hãy gập cánh tay phía bên đó để chặn đòn của họ. Bạn có thể dùng cánh tay còn lại tấn công họ. Đối với các cú đá và đánh chỏ, bạn sử dụng cả hai cánh tay. Gập hai cánh tay bảo vệ phía trước mặt, xoay hông về hướng bị tấn công. Tư thế này bảo vệ mặt không bị tay của bạn va vào khi chịu lực từ cú đánh, đồng thời khiến đối thủ đau hơn. Đá là một trong những điểm hấp dẫn nhất của công phu và là một trong các kỹ năng dễ tiến bộ nhất. Đây là ba kiểu đá cơ bản để bạn bắt đầu.   Bước đá. Đứng trước bao đấm. Bước chân trái về phía trước một bước, sau đó dùng mặt trong bàn chân đá vào mé phải của bao. Sau đó chuyển sang phía bên kia.  Đá dậm chân. Đứng trước bao đấm. Bước chân trái lên một bước và đưa chân phải ra trước mặt, gập đầu gối. Sau đó bung chân "dậm mạnh" lên bao, hất bao đấm văng ra xa.  Đá tống ngang. Đứng trong tư thế chiến đấu, đặt chân trái phía trước chân phải. Chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái, bung chân phải lên cao trong không trung và dùng mặt bên bàn chân đá vào bao đấm tại độ cao ngang vai. Cố gắng thu chân lại nhưng vẫn đứng trên chân sau để tập giữ thăng bằng. Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện các động tác trong không trung. Sau khi đã thực hiện động tác ổn định hơn, bạn sẽ chuyển sang tập với bao đấm. Khi bắt đầu mệt, bạn có thể nghỉ một lúc hoặc thay đổi động tác tập. Khi đã cảm thấy thật sự tự tin thì bạn tìm một người để luyện tập chung. Nghĩa là hai người sẽ tập đấm đá với nhau trong khi mặc trang phục bảo hộ, hoặc nếu bạn có tấm đỡ để một người đeo vào tay và người kia tập đấm đá. Động tác này chỉ nhằm đe dọa đối thủ – bạn sẽ luôn luôn nhìn chằm chằm vào đối thủ. Đây là cách thực hiện:  Vào thế đứng tấn kỵ mã nhưng mở rộng hai chân hơn và gập đầu gối sâu hơn một chút. Đưa thẳng cổ tay ra nhưng bàn tay tạo thành hình móng vuốt. Bạn sẽ dùng bàn tay này chọc vào đối thủ. Thoát khỏi thế ngồi xổm và đá tống ngang vào bụng đối thủ. Với động tác này, bạn lượn người về phía sau và ngẩng đầu lên khi tấn công, trông giống như con rắn. Cách làm như sau:  Mở rộng hai chân, chân phải nằm sau chân trái, đặt trọng lượng cơ thể lên chân sau. Gập nhẹ đầu gối. Để dẹt bàn tay cứ như bạn muốn chém xuyên đối thủ. Giơ bàn tay phải ra trước mặt. Chặn đối thủ bằng cách nắm lấy cánh tay họ và tung một cú đá dậm chân. Động tác này mang tính trực diện ít hơn – bạn có cơ hội trốn thoát nếu cần.  Vào tư thế chiến đấu mở rộng chân, tựa người lên chân sau. Khi bạn chuẩn bị tấn công, chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, uốn cong các ngón tay và đánh đối thủ bằng lòng bàn tay và phần nhô ra của ngón tay thay vì dùng nắm đấm. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện động tác này cẩn thận để tránh bị chấn thương. Động tác này rất thụ động. Với động tác con sếu, bạn sẽ chờ đối thủ tiến về phía mình. Đây là cách thực hiện:  Vào thế đứng tấn chân mèo nhưng hai bàn chân khép sát vào nhau. Tư thế này giúp "giấu" bàn chân của bạn. Dang hai cánh tay lên để làm đối thủ mất tập trung. Khi anh ta tiến đến, bạn giơ chân trước lên (lúc này chân trước chỉ tiếp xúc mặt đất ở các ngón chân) và thực hiện cú đá yêu thích của bạn. Động tác này diễn ra nhanh, mạnh mẽ và hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:  Vào tư thế chiến đấu nhưng hai chân mở rộng hơn, cơ bản gần như tư thế ngồi xổm. Đưa hai bàn tay ra trước vai và tạo hình móng vuốt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Phối hợp hai tay tấn công liên tục, sau đó tung cú đá tống ngang ở tầm cổ họng đối thủ. Vì bạn sẽ phải thực hiện nhiều động tác nhảy, đá, đấm, và cơ bản là sẽ xé toang mọi thứ trước mặt (bên trái, bên phải hoặc phía sau), do đó bạn phải dành riêng một khu vực trong nhà cho các buổi tập võ. Bạn cần diện tích tối thiểu 9 mét vuông. Nếu nhà bạn không còn phòng trống thì hãy thu dọn một góc phòng và di dời các vật dụng để tránh làm hỏng hoặc đề phòng chấn thương khi bạn vô tình va vào. Dụng cụ này có thể tạm thời không cần nhưng sau này bạn cũng phải có. Ban đầu bạn chỉ thực hiện các thao tác trong không khí, nhưng sau này bạn phải dùng kháng vật, đó chính là bao đấm. Bạn có thể treo bao đấm trên trần nhà (nếu thiết kế phòng cho phép) hoặc mua bao đấm tự đứng tại hầu hết các cửa hàng dụng cụ thể thao. Nói một cách đơn giản, cách tốt nhất để học võ là phải tìm thầy hay còn gọi là "sư phụ". Tuy nhiên bạn có thể tự học võ nếu siêng năng và kiên nhẫn. Mua vài đĩa DVD, xem các video trực tuyến hoặc tìm tài liệu trên trang web của trường học. Nhiều trang web cung cấp các đoạn video ngắn để bạn có cảm nhận về chương trình học võ, đồng thời dạy bạn một số động tác. Tốt nhất là bạn nên tìm nhiều nguồn khác nhau. Có vài trường phái võ thuật khác nhau và bạn phải chắc chắn rằng bạn đang học trường phái võ thuật mình yêu thích nhất. Ngoài ra, một số người luôn khẳng định họ là chuyên gia nhưng thực tế thì không. Tìm hiểu thông tin từ nhiều nguồn sẽ giúp bạn biết có đi đúng hướng hay không. Có rất nhiều thứ phải học khi nói đến công phu – nếu bạn cho rằng mình sẽ học tất cả thì đó quả là nhiệm vụ rất nặng nề. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập trung vào một phạm vi nào đó. Sau khi học được vài thế đứng tấn, bạn muốn tập trung học nhảy, đá, hay đấm? Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng lập ra kế hoạch học võ. Giả sử, thứ hai, thứ tư và thứ sáu bạn sẽ học các thế đứng tấn và đá. Thứ ba và thứ năm bạn sẽ học các kỹ năng của cơ trung tâm, như giữ thăng bằng và độ dẻo.
Tập giữ thăng bằng và độ dẻo. Tập thành thạo vài thế đứng tấn. Tập đấm. Tập phòng thủ. Tạo sức mạnh cho cú đá. Tập đánh trong không trung và đánh với bao đấm. Động tác con rồng. Động tác con rắn. Tấn công kiểu con báo. Động tác con sếu. Vồ như hổ. Dọn dẹp một khoảng trống trong nhà. Chuẩn bị bao đấm. Tìm tài liệu hướng dẫn. Ban đầu bạn hãy chọn một phạm vi tập trung nhất định.
https://www.wikihow.com/Learn-Kung-Fu-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-Kung-Fu-Yourself https://www.wikihow.com/Learn-Kung-Fu-Yourself
Beginning Basic Training Learning Traditional Moves Getting Started