Thay đổi Thói quen
Bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Tăng khẩu phần ăn trong mỗi bữa để giúp tăng lượng calo. Có thể bạn hay bỏ bữa sáng và chỉ ăn 2 bữa chính, bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày để tăng cân. Nếu không thể ăn bữa lớn vì nó làm rối loạn dạ dày, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ ăn trong ngày. Đừng bỏ bữa. Ăn nhiều lần trong ngày có thể cung cấp lượng calo ổn định cho cơ theẻ. Thử ăn cách 4 tiếng một lần, bạn có thể ăn bữa chính hoặc ăn nhẹ. Nếu chưa sẵn sàng cho bữa chính, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ có chứa protein và 3 loại thực phẩm khác nhau. Bạn có thể chia thành 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn thêm đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính. Ví dụ, thử ăn một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với chuối và bơ đậu phộng hoặc cần tây với món khai vị phô mai. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ để khi cần ăn là có. Nếu luôn có sẵn đồ ăn nhẹ, bạn có thể ăn ngay khi cần.  Ví dụ, bạn có thể trộn hoa quả sấy khô, sô-cô-la hạt (sô-cô-la đen là tốt nhất), yến mạch cán, bơ hạt. Trộn đều rồi chia khẩu phần cho từng bữa, sau đó gói lại bằng giấy bọc đồ chuyên dụng.  Với đồ ăn nhẹ nhanh, bạn có thể thử loại hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt vì chúng rất giàu calo. Đôi khi ăn cả ngày khiến bạn no, nhưng không hấp thụ đủ calo để tăng cân. Vậy nên bạn có thể hấp thụ calo theo dạng chất lỏng và không sợ cảm thấy no. Bạn không nên uống nước ngọt có ga vì nó không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố và nước ép trái cây, cả hai đều chứa calo và chất dinh dưỡng. Uống nước hay bất kỳ đồ uống nào trước khi ăn đều khiến bạn cảm thấy no. Bạn nên để chỗ trống cho lượng calo cần hấp thụ. Thay vì uống nước trước khi ăn, bạn nên thử uống thức uống giàu calo trong khi ăn, chẳng hạn như nước ép trái cây hoặc sinh tố. Khoai tây chiên và bánh quy dường như là cách tăng cân nhanh chóng, nhưng hãy nhớ bạn muốn tăng cân theo cách có lợi cho sức khỏe. Ăn thực phẩm không chứa calo thì không tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau, hoa quả, thịt để tăng lượng calo. Tránh uống nước có ga và ăn thực phẩm chứa nhiều đường. Lý do bạn muốn bỏ qua những loại calo này vì nó không giúp bạn phát triển cơ bắp hay xương cốt, góp phần làm tăng cân. Luyện nâng tạ giúp cơ thể tăng cường cơ bắp, cách tốt nhất để tăng cân. Hãy bắt đầu thật chậm rãi nếu bạn chưa từng luyện tập bộ môn này trước đó. Sau đó tăng dần độ khó trong quá trình luyện tập.   Ngoài ra, tập thể dục còn làm tăng sự thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.  Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu là bicep curls (bài tập cho tay trước). Nắm tạ ở hai tay, lòng bàn tay hướng lên. Gập khuỷu tay để nâng tạ lên trước mặt. Nâng tay và vai đồng thời, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Lập lại động tác 6-8 lần. Thư giãn sau đó tiếp tục tập.  Bạn có thể thử luyện tập các môn thể thao như bơi lỗi, đạp xe, chống đẩy.
Ăn uống điều độ. Ăn thường xuyên. Dự trữ đồ ăn nhẹ giàu calo. Thử uống calo. Đừng uống trước khi ăn. Bỏ qua các loại thực phẩm không chứa calo. Tập thể dục và nâng tạ.
https://www.wikihow.com/Gain-Weight-Naturally
Changing Your Habits