Điều chỉnh chế độ ăn Trao đổi với bác sĩ Thay đổi lối sống
vào chế độ ăn. Chất xơ giúp tạo khối, làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột (sự co bóp nhẹ nhàng theo nhịp của đường ruột), giúp ích cho quá trình bài tiết. Lượng chất xơ trong ruột nhiều hơn cũng có nghĩa là cơ thể có khả năng tống chất thải ra ngoài nhanh và hiệu quả hơn. Bạn nên cố gắng nạp vào khoảng 20-35 g chất xơ mỗi ngày. Đảm bảo trong thực đơn hàng ngày cần có 5 khẩu phần hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt.  Ăn 100% ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, bột yến mạch, kê và ngô. Hạt lanh, cám lúa mì và yến mạch là những nguồn dồi dào chất xơ. Bạn có thể chế biến hạt lanh tại nhà, cho vào sinh tố hoặc thêm vào những thức ăn khác. Các loại hoa quả như dâu, táo và việt quất cũng có hàm lượng xơ cao. Đậu, các loại hạt và quả hạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt. Ngoài việc cung cấp chất xơ, rau ăn lá còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết để điều trị đường ruột. Bạn hãy thử ăn ít nhất một loại rau xanh trong mỗi bữa ăn hoặc dùng như món ăn nhẹ.  Cỏ linh lăng, cỏ lúa mì, cải Brussels, cải rổ, cải xoăn, rau bina, đậu và mầm lúa mạch đều là những loại rau xanh tốt. Bạn cũng có thể thử dùng rau như một món ăn vặt bằng cách chấm các loại sốt như hummus, tzatziki, hay baba ganoush. Ruột già cần nước để hoạt động tốt và tống vi khuẩn hoặc chất thải ra khỏi cơ thể. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 13 cốc nước mỗi ngày nếu bạn là người lớn nam giới và 9 cốc nếu là nữ giới. Bạn có thể tăng lượng nước nạp vào nếu đang tập thể dục cường độ cao hoặc ở trong môi trường nóng, khô.  Bạn nên tập thói quen đi đâu cũng đem theo một bình nước để cung cấp nước cho cơ thể suốt ngày. Bạn cũng có thể cài đặt lời nhắc nhở trên điện thoại để nhớ uống ít nhất 9 cốc nước mỗi ngày. Thử cho thêm vài lát chanh và dưa chuột vào nước để tăng hương vị, hoặc cho thêm các loại thảo mộc như bạc hà vào nước uống. Cố gắng tránh các loại thức uống chứa cồn như bia, rượu vang và rượu mạnh. Các thức uống này có thể khiến bạn mất nước và dẫn đến táo bón. Tình trạng táo bón có thể gây tắc ruột với những khối phân lớn, cứng và khó di chuyển. Ngoài ra, chất cồn có thể cản trở nhu động ruột và phản xạ đi tiêu, khiến tình trạng táo bón càng dễ xảy ra. Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón, đặc biệt là khi bạn uống quá nhiều sữa. Nếu bị táo bón dù đã vận động nhiều và uống nhiều chất lỏng, bạn nên cố gắng hạn chế lượng sản phẩm từ sữa hoặc tạm thời loại hẳn ra khỏi chế độ ăn. Caffeine có thể kích thích ruột và giúp bạn đi tiêu. Việc uống thức uống nóng cũng có thể giúp kích thích ruột già. Thử uống một cốc cà phê nóng hoặc một cốc trà đen để giúp mọi thứ vận động. Các loại thực phẩm lên men có chứa probiotic, là một loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Những thức ăn này cung cấp các lợi khuẩn, giúp cho đường ruột hoạt động trôi chảy. Sữa chua, miso, kim chi và dưa cải muối kiểu Đức là bốn ví dụ về các loại thực phẩm lên men. Nấm sữa kefir, giấm táo và trà kombucha là những thức uống cung cấp probiotic. Bạn cũng có thể uống thực phẩm bổ sung probiotic. Đảm bảo mua thực phẩm bổ sung probiotic từ các nhà cung cấp có uy tín trên mạng hoặc tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe. Rửa đại tràng, còn gọi là thủy liệu pháp đại tràng, có thể giúp rửa sạch những chất thải khỏi ruột già bằng nước. Bác sĩ có thể tiến hành thủ thuật này hoặc giới thiệu cho bạn một chuyên viên về thủy liệu pháp đại tràng. Bạn cần đảm bảo chọn một chuyên viên có giấy phép của một tổ chức quốc gia hợp pháp. Trước khi thực hiện thủ thuật, bạn hãy nói với bác sĩ về tiền sử bệnh của mình để đảm bảo an toàn.  Trong suốt thời gian làm thủ thuật, một ống bơm sẽ được đưa vào đại tràng và khoảng 20 lít nước ấm được bơm vào. Khi nước đã vào ruột, chuyên viên trị liệu có thể xoa bóp bụng để giúp cho nước lưu thông qua đường ruột và tống chất thải ra ngoài cơ thể. Thời gian làm thủ thuật mất khoảng 30-45 phút. Bạn không nên làm thủ thuật rửa đại tràng nếu đang mắc một số bệnh, bao gồm bệnh túi thừa đại tràng, bệnh trĩ nặng, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, khối u trực tràng hoặc ruột, mới phẫu thuật ruột, bệnh tim hoặc bệnh thận. Bác sĩ có thể tiến hành thụt tháo tại phòng khám nếu ruột bị nêm chặt hoặc nếu bạn có vấn đề về đường ruột. Thụt tháo thường được khuyến nghị sử dụng trong trường hợp táo bón và khó đi tiêu. Bác sĩ có thể đề nghị một kiểu thụt tháo tùy theo tình trạng của bạn. Thủ thuật này cần được thực hiện bời người có chuyên môn và ở môi trường vô trùng với dụng cụ sạch. Nếu mắc chứng táo bón mãn tính quá sáu tháng, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc điều trị bằng thuốc có thể giúp kích thích ruột. Bạn có thể chọn giải pháp này nếu việc điều chỉnh chế độ ăn và lối sống cũng như các liệu pháp khác không có tác dụng. Thuốc có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang mắc các bệnh đường ruột như hội chứng ruột kích thích. Đảm bảo biết về các tác dụng phụ của thuốc đang uống. Nếu các tác dụng phụ trở nên trầm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay. Các tác dụng phụ của thuốc điều trị đường ruột có thể bao gồm buồn nôn, chóng mặt và co thắt trong thời gian ngắn. Hoạt động thể chất giúp kích thích hệ tiêu hóa để tăng khả năng đi tiêu. Việc duy trì lối sống lành mạnh giúp bạn đảm bảo đường ruột được khỏe mạnh và hoạt động tốt. Bạn cần tập thể dục thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất mỗi tuần ba lần. Hàng ngày ra ngoài đi bộ khoảng 30 phút hoặc lên lịch đến phòng gym tập mỗi tuần ba lần để đốt cháy calo và duy trì sức khỏe. Bạn cũng có thể tập luyện ở nhà với dây đàn hồi để kéo giãn các cơ bắp và tăng cường sức mạnh, hay tham gia một lớp thể dục để giúp bạn tập đều đặn hơn, chẳng hạn như lớp yoga hoặc aerobics. Thông thường thì việc duy trì chế độ ăn với hàm lượng chất xơ cao, uống đủ nước và thường xuyên tập thể dục cũng đã giúp đường ruột hoạt động tốt. Nếu vẫn gặp trục trặc sau khi đã thay đổi lối sống, bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng thuốc nhuận trường. Có thể có những vấn đề tiềm ẩn. Nếu bác sĩ khuyên bạn dùng thuốc nhuận trường, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu loại thuốc. Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc và không bao giờ được uống quá liều khuyến nghị. Không uống thuốc nhuận trường trong thời gian dài, vì điều này có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.  Nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích, đi tiêu không đều hoặc có vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể thử dùng loại thuốc nhuận trường tạo khối như  Metamucil, Citrucel hay Psyllium. Uống thuốc này với nhiều nước. Các tác dụng phụ bao gồm đầy hơi, xì hơi, co thắt và gia tăng tình trạng táo bón. Nếu gặp khó khăn khi đi tiêu, bạn có thể thử dùng thuốc làm mềm phân. Thuốc làm mềm phân nói chung an toàn và ít gây đầy hơi hơn các loại thuốc nhuận trường tạo khối. Không bao giờ được dùng thuốc nhuận trường như một cách để giảm cân. Điều này sẽ hại cho sức khỏe và có thể gây ra các vấn đề y khoa khác. Nếu đang định dùng sản phẩm làm sạch ruột già hàng ngày, bạn cần tìm hiểu về sản phẩm trước khi sử dụng. Các sản phẩm này chưa được kiểm chứng là có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng các sản phẩm này không được nhà nước quản lý, do đó tính hiệu lực, độ tinh khiết và tính an toàn của chúng không được đảm bảo. Không phải sản phẩm nào có gắn nhãn “tự nhiên” thì nghĩa là sản phẩm đó an toàn.  Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm làm sạch ruột già nào. Kiểm tra danh sách thành phần của sản phẩm và đảm bảo các nguyên liệu thảo dược phải được ghi chú rõ ràng. Nếu bạn lo ngại bị dị ứng với bất cứ thành phần nào hoặc không xác định được bất cứ thành phần nào trong sản phẩm làm sạch ruột già thì đừng sử dụng sản phẩm đó.  Nhớ uống nhiều nước khi sử dụng sản phẩm làm sạch ruột già. Điều này sẽ đảm bảo bạn không bị mất nước và giúp cho sản phẩm hoạt động hiệu quả. Không dùng các sản phẩm làm sạch ruột già như một phương thuốc giảm cân hoặc ăn kiêng. Đây là một cách giảm cân không lành mạnh và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Người ta cũng đã chứng minh là cách này không có hiệu quả giảm cân.
Bổ sung chất xơ Ăn thêm nhiều rau xanh. Uống nhiều nước. Tránh bia rượu. Hạn chế sử dụng sữa. Uống một cốc cà phê hoặc trà. Ăn thức ăn lên men. Nói chuyện với bác sĩ về phương pháp rửa đại tràng. Hỏi bác sĩ về thủ thuật thụt tháo. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc đường ruột. Tập thể dục đều đặn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi uống thuốc nhuận trường. Nghiên cứu trước khi sử dụng các sản phẩm làm sạch ruột già.
https://www.wikihow.com/Cleanse-Your-Colon https://www.wikihow.com/Cleanse-Your-Colon https://www.wikihow.com/Cleanse-Your-Colon
Adjusting Your Diet Talking to Your Doctor Making Lifestyle Changes