Thực hiện các bài tập
Phương pháp Epley giúp tái lập cơ chế giữ thăng bằng ở tai trong bằng cách dịch chuyển các hạt sỏi trong cơ quan tiền đình (cơ quan giữ thăng bằng). Các hạt này mắc kẹt ở tai trong là nguyên nhân gây ra chóng mặt. Bạn có thể tự tập ở nhà, dù ban đầu bạn nên để chuyên gia y tế hướng dẫn vì phương pháp này đòi hỏi phải thực hiện một số thao tác nhanh. Lưu ý rằng phương pháp Epley hiệu quả với 90% các trường hợp nhưng ban đầu sẽ làm chóng mặt trầm trọng hơn. Bạn nên nhờ một người bạn hay người thân hỗ trợ để đảm bảo đầu tiếp đất đúng vị trí khi tập. Dưới đây là cách thực hiện:  Ngồi trên giường. Đặt một chiếc gối phía sau sao cho khi bạn nằm thẳng ra, nó sẽ kê đúng vào vị trí hai vai. Xoay đầu 45 độ bằng cách nhìn sang bên phải. Nằm xuống thật nhanh và đặt vai lên trên gối, khi đó đầu bạn sẽ thấp hơn vai và mắt vẫn đang nhìn về phía phải 45 độ. Giữ nguyên vị trí đó trong 30 giây. Sau khi hết 30 giây bạn xoay đầu 90° sang bên trái, không nâng cao đầu trong khi chuyển động. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây. Xoay toàn bộ cơ thể và đầu thêm 90° nữa về bên trái và chờ trong 30 giây. Lúc này bạn đang nằm trên hông trái, đầu phải thấp hơn hai vai. Lập lại bài tập ba lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Đây cũng là một bài tập tốt nhưng không giống phương pháp Epley, bạn không cần người hỗ trợ khi tập. Một nghiên cứu phát hiện những bệnh nhân tập cả hai phương pháp sẽ giảm triệu chứng chóng mặt, nhưng nếu bạn chỉ tập lộn nửa vòng thì vừa giảm chóng mặt vừa gặp ít biến chứng hơn. Bạn sẽ phải thực hiện bài tập này nhiều lần để thấy hiệu quả. Cách làm như sau:  Quỳ lên đầu gối và nhìn vào trần nhà trong vài giây. Chạm đầu xuống đất. Hơi ép cằm vào ngực sao cho đầu di chuyển về phía đầu gối, tiếp tục chờ cho đến khi chóng mặt dịu bớt (khoảng 30 giây). Xoay đầu về hướng có tai bị ảnh hưởng (nghĩa là nếu bạn chóng mặt ở bên trái thì quay đầu đối mặt với khủy tay trái). Giữ yên đầu ở vị trí này trong 30 giây. Sau đó nâng đầu lên bằng lưng trong tư thế bạn đang quỳ trên cả tay và chân, lúc này xương sống nằm trên đường thẳng. Giữ đầu nằm ở góc 45° đó và để yên tư thế trong 30 giây. Nâng cao đầu và lưng để trở về tư thế quỳ thẳng, nhưng vẫn giữ đầu nghiêng về phía vai có tai bị ảnh hưởng. Từ từ đứng thẳng dậy. Nghỉ ngơi 15 phút trước khi lập lại lần hai hoặc tập cho phía còn lại. Bài tập này đòi hỏi phải vận động đầu và cơ cổ, có thể tự thực hiện ở nhà mà không cần bác sĩ giám sát. Thao tác chuyển động liên tục của đầu khi tập giúp bạn làm quen với cảm giác chóng mặt nhờ vào sự phân tán của các hạt trong cơ quan tiền đình.  Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng. Nhanh chóng nằm xuống trên một bên hông với đỉnh mũi hướng lên một góc 45°. Giữ yên tư thế này trong 30 giây (hoặc đến khi hết chóng mặt), sau đó quay trở về tư thế ngồi. Tập tương tự cho phía hông bên kia. Bài tập này hiệu quả nhất khi bạn tập nhiều lần, ít nhất hai lần mỗi ngày. Chính mối liên hệ giữa cơ mắt và tai trong giúp chúng ta giữ thăng bằng trong hoạt động hằng ngày trong khi đầu đang chuyển động. Tuy nhiên, sau khi bong ra các hạt sỏi tai khiến bạn nghĩ rằng mình đang di chuyển nhưng thực tế thì không, khiến mắt nhầm tưởng nên chuyển động theo và hệ quả là bạn thấy căn phòng như đang quay tròn. Đó là lý do vì sao bạn phải tăng cường sức khỏe cơ mắt. Theo thời gian khi cơ mắt khỏe dần, độ nhạy cảm của ống tai trong sẽ giảm và kéo theo tần suất cũng như độ nghiêm trọng của chứng chóng mặt giảm theo. Ngay khi ngủ dậy bạn dùng tay che một trong hai mắt và nhắm mắt đó trong 20 giây, trong khi đó dùng mắt còn lại nhìn ra xa và tập trung vào một điểm. Sau đó chuyển bàn tay qua mắt kia và để mắt vừa che tập theo cách tương tự. Lập lại 10 lần mỗi ngày khi vừa thức dậy. Nhìn chằm chằm vào một điểm giúp bạn hết chóng mặt, đồng thời cải thiện thị lực và duy trì sự tập trung của mắt trong khi đầu đang chuyển động. Đó là lý do vì sao khi thực hiện động tác xoay vòng các vũ công phải nhìn vào "một điểm", và khi cơ thể đang quay họ phải liên tục tập trung tầm nhìn như vậy. Kỹ thuật này giúp họ xoay người mà không bị chóng mặt, và đó chính là nguyên lý mà chúng ta đang áp dụng ở đây. Tập trung nhìn vào một điểm nằm trước mắt trong lúc đang chóng mặt để từ từ lấy lại thăng bằng. Bạn có thể tập luyện như sau:  Nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào một vật gì đó (như một chấm màu nhỏ) nằm ngang tầm mắt. Di chuyển đầu qua lại trong khi vẫn nhìn chằm chằm vào điểm này. Bạn tăng tốc độ quay đầu từ từ nhưng vẫn cố gắng nhìn cố định vào mục tiêu, và khi đó mục tiêu vẫn phải là một điểm rõ ràng chứ không nhòe đi. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì nên giảm chậm lại. Tiếp tục quay đầu qua lại trong một phút vì não bộ cần thời gian làm quen với tình trạng này. Tập luyện cho đến khi bạn có thể thực hiện bài tập từ ba tới năm lần mỗi ngày. Để làm được như vậy bạn cần có thời gian làm quen từ từ. Thay vì quay đầu qua lại bạn có thể tập bằng cách gật đầu lên xuống. Trong khi đang ngồi thẳng lưng trên ghế, bạn cúi đầu xuống để cằm chạm vào ngực và bắt đầu xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, làm một cách chậm rãi nhưng vững vàng và lập lại ba lần. Cách tập này giúp xả lỏng co thắt trong cơ và giảm chóng mặt. Lập lại ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Nghỉ 45 giây giữa mỗi lần đổi hướng xoay. Sau đó quay đầu về một trong hai phía, trong khi quay bạn dùng lòng bàn tay của phía đó chống lại chuyển động của đầu để kéo căng cơ cổ.
Phương pháp chuyển dời sỏi tai Epley. Phương pháp lộn nửa vòng. Bài tập của Brandt Daroff. Tập "che mắt" mỗi sáng. Tập trung mắt nhìn một điểm cố định. Thực hiện động tác xoay đầu đơn giản.
https://www.wikihow.com/Cure-Vertigo-at-Home
Doing Exercises