Tìm hiểu cảm nhận ngoại hình cơ thể Chăm sóc cơ thể Thay đổi cảm nhận ngoại hình cơ thể
Có thể bạn đã biết mình có suy nghĩ không tốt về ngoại hình của mình, nhưng bạn có thể áp dụng một số tiêu chuẩn để xác định rõ ràng hơn. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau đây nhằm đánh giá cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực:  Bạn quan sát hình thể theo hướng phi thực tế? Bạn có cho rằng chỉ có người khác mới hấp dẫn? Bạn nghĩ rằng kích thước cơ thể hoặc vóc dáng là biểu hiện của sự thất bại? Bạn cảm thấy xấu hổ, ngượng ngập, và lo lắng về cơ thể mình? Bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu trong cơ thể? Chỉ cần một câu trả lời có, bạn đã có cảm nhận không tốt về ngoại hình cơ thể. Việc hiểu rõ những thách thức phải đối mặt gây nên cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực có thể giúp ích cho bạn. Cố gắng nhận biết những biến cố đặc biệt mà bạn đã trải qua khiến bản thân có cảm giác và niềm tin về cơ thể mình.  Bạn đã trải qua phẫu thuật hoặc phương pháp điều trị y tế khác làm biến dạng cơ thể? Bạn có bị lạm dụng thể chất hoặc tinh thần? Bạn được chẩn đoán mắc rối loạn ăn uống? Bạn sinh ra đã có khiếm khuyết trên cơ thể? Nếu có một câu trả lời có, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ nhằm giúp bạn giải quyết những vấn đề này. Chúng ta thường xuyên tiếp xúc với những hình ảnh vẻ đẹp “lý tưởng” và cho rằng bản thân chúng ta không hoàn hảo. Lưu ý rằng điều này đang được sử dụng để mua bán sản phẩm và chúng không hề có cơ sở thực tế. Hình ảnh người mẫu và diễn viên trên tạp chí được chỉnh sửa để loại bỏ khiếm khuyết. Bạn cần biết rằng tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế này có thể ảnh hưởng đến nhận thức ngoại hình cơ thể. Nhằm thúc đẩy bản thân thay đổi cách tư duy về ngoại hình cơ thể, bạn nên công nhận một vài lợi ích khi có cảm nhận tốt về ngoại hình cơ thể. Liệt kê những lợi ích này để ghi nhớ chúng. Ví dụ, bạn có thể viết ra giấy những nội dung như sau, “Mình muốn cải thiện cảm nhận ngoại hình bản thân để mặc đầm cảm thấy thoải mái và tận hưởng cuộc yêu trọn vẹn hơn.” Bạn có thể tự thực hiện nhiều biện pháp nhằm nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể, nhưng vẫn nên trao đổi với bác sĩ trị liệu trong trường hợp vấn đề cảm nhận ngoại hình cơ thể trở nên nghiêm trọng. Nếu gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày hoặc gặp vấn đề khác, chẳng hạn như rối loạn ăn uống, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt. Hoạt động thể chất có nhiều lợi ích sức khỏe và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận cơ thể mình. Tìm hoạt động thể chất yêu thích và tích hợp vào lối sống của bạn. Tập luyện vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để tận hưởng lợi ích của hoạt động thể chất. Một số loại thức ăn, chẳng hạn nhóm chứa cacbohydrat và béo cao, có thể khiến bạn trở nên ì ạch và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng.  Một số thực phẩm có tác dụng cải thiện tâm trạng có hàm lượng béo thấp và giải phóng năng lượng chậm. Những loại thức ăn này cung cấp năng lượng trong thời gian dài và không làm tăng cân, đầy hơi, và tình trạng dễ bị kích thích; chúng cũng giúp cho tóc và móng khỏe mạnh hơn giúp nâng cao ngoại hình tổng thể. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động của cơ thể cũng như cảm xúc của bạn. Sự kết hợp những ảnh hưởng này có tác động tiêu cực đến nỗ lực cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể. Bạn cần ngủ tám tiếng mỗi đêm nhằm đủ khả năng hướng đến cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực. Cách ăn mặc cũng tác động đến nhận thức ngoại hình, vì thế bạn nên lựa chọn kiểu trang phục hợp với cơ thể. Quần áo nên vừa vặn và có kiểu dáng đẹp. Không nên trì hoãn mua giày mới cho đến khi bạn cải thiện nhận thức về ngoại hình. Mua quần áo mới để gửi thông điệp cho bản thân rằng bạn đáng được như vậy. Cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy không muốn dành thời gian thư giãn, nhưng điều này không hề đúng. Thư giãn và yếu tố quan trọng trong cuộc sống thường ngày và có thể giúp bạn phát triển cảm nhận ngoại hình cơ thể tốt đẹp hơn. Bạn nên dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày chỉ để ngồi và thư giãn. Bạn có thể thiền định, thực hiện bài tập hít thở sâu, hoặc ngồi yên và tự suy ngẫm. Nhận biết đặc điểm yêu thích có thể giúp bạn có được cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực hơn. Dành vài phút mỗi ngày để soi gương và tìm ra ưu điểm của cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tự nói với bản thân, “Mình thích kiểu dáng khuôn mặt.” Khi lặp lại câu này mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy ưu điểm của mình và bắt đầu cảm nhận tốt hơn về cơ thể. Cơ thể con người có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau. Việc lưu tâm đến tính đa dạng vóc dáng cơ thể có thể giúp bạn nhìn thấy vẻ đẹp trong vóc dáng và kích thước ngoại hình của mình. Khi ra ngoài đường, bạn nên quan sát từng vóc dáng khác nhau của mỗi người. Lưu ý hình dáng, kích thước, màu sắc, và những đặc điểm khác trên cơ thể con người  Lưu ý không nhìn chằm chằm trong lúc quan sát hình dáng cơ thể của người khác. Điều này có thể làm cho họ cảm thấy không tự nhiên. Quan sát hình dáng cơ thể của người khác với tư duy cởi mở và không phán xét. Tránh áp đặt ý kiến lên ngoại hình của nhọ, chỉ quan sát để nhận ra sự khác nhau trong từng vóc dáng cơ tháng. Không so sánh bản thân với người khác trong lúc quan sát ngoại hình của họ. Bạn có thể cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể bằng cách tập trung vào những điều mà ngoại hình có thể làm được thay vì vẻ ngoài cơ thể. Ngay cả khi không phải là vận động viên, bạn nên suy nghĩ về cách sử dụng cơ thể hằng ngày.  Ví dụ, có thể bạn chỉ thấy rằng mình dùng cơ thể để ôm người thân và bạn bè, hít thở, và cười. Ghi danh sách những điều cơ thể làm được và rà soát danh sách khi bắt đầu tập trung quá nhiều vào hình dáng bên ngoài. Tham gia hoạt động thể chất mới để khám phá những cách sử dụng cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tập yoga, thái cực quyền, bơi lội, hoặc nhảy múa. Gương là công cụ phê bình cơ thể, nhưng bạn có thể học cách sử dụng công cụ này để cải thiện cảm nhận ngoại hình bản thân. Mỗi khi nhìn vào gương, bạn nên chỉ ra những điểm mình thích trên cơ thể và nói thật to.  Ví dụ, bạn có thể nói đơn giản là “Mình thích phần vai khi mặc cái áo này.” Nếu không thể nghĩ ra được điều gì để nói hoặc không thích nhìn vào gương, bạn vẫn có thể áp dụng biện pháp này. Chỉ cần đứng trước gương, quan sát bản thân và nói “Mình thật tuyệt vời!” Nói ra điều này ngay cả khi bạn vẫn chưa tin vào câu nói này. Lặp lại hằng ngày cho đến khi thoải mái hơn trong lúc nhìn vào gương và nhận biết ưu điểm của cơ thể. Nếu có cảm nhận tiêu cực về ngoại hình cơ thể, bạn có thể đã quen với việc tự áp đặt những điều không tốt lên bản thân. Thay đổi cách nói chuyện với bản thân cũng giúp cải thiện hướng quan sát ngoại hình. Nếu lần sau có suy nghĩ xấu về cơ thể, bạn nên loại bỏ chúng ngay. Ví dụ, nếu nhận thấy bản thân nói những điều như là “Mình quá béo và xấu xí nên không ai thích mình cả,” bạn nên thay đổi nếp suy nghĩ này. Tự nhủ với bản thân “Mình có đôi mắt và mái tóc đẹp và là người bạn tốt.” Loại bỏ tư tưởng tiêu cực có thể khó khăn lúc ban đầu, nhưng càng luyện tập nhiều, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ chúng. Điều này cũng giúp nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể. Bạn có thể áp dụng một vài chiến dịch như là Operation Beautiful và dán giấy ghi ưu điểm ngoại hình xung quanh nhà. Càng thấy nhiều nội dung tích cực về cơ thể, bạn càng bắt đầu tin vào chúng. Bạn có thể viết lên giấy dán những câu như là “Mình thật đẹp!” “Cơ thể mình rất mạnh mẽ!” hoặc “Mình có nụ cười rất đẹp!” Sử dụng trí tưởng tượng để ghi ra những câu nói tích cực mà bản thân muốn nghe. Việc chứng kiến liên tục những hình ảnh cơ thể tuyệt hảo và nội dung cho rằng bạn mắc khiếm khuyết có thể tác động tiêu cực lên cảm nhận ngoại hình cơ thể của mình. Tạp chí, tivi, và nhiều trang web chứa những hình ảnh và nội dung này, vì thế bạn nên hạn chế tối đa trong khi đang cố gắng cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể. Hạn chế tiếp xúc với truyền thông hoặc thậm chí là kiêng cử để loại bỏ mọi hình thức truyền thông trong một ngày hoặc hơn. Những người xung quanh cũng có tác động lớn đến cách nhìn nhận bản thân. Nếu rơi vào nhóm bạn thường xuyên chỉ trích ngoại hình của bạn hoặc cơ thể của họ, bạn cần  thay đổi điều này. Bạn có thể thử trò chuyện với bạn bè về ý kiến tiêu cực của họ. Khi chuyển đổi cảm nhận ngoại hình cơ thể, bạn có thể giúp người khác thực hiện điều này bằng cách đưa ra lời khen và trở thành hình mẫu tiêu chuẩn. Làm và nói những điều phản ánh cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực của bản thân và xây dựng tinh thần cho người khác.
Xác định cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực. Cân nhắc những khó khăn tác động đến cảm nhận ngoại hình cơ thể. Nhận thức vai trò truyền thông ảnh hưởng đến cảm nhận ngoại hình cơ thể. Nhận biết lý do muốn nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể. Cân nhắc trao đổi với bác sĩ trị liệu về vấn đề cảm nhân ngoại hình cơ thể. Rèn luyện cơ thể. Bồi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh. Nghỉ ngơi nhiều. Lựa chọn trang phục phù hợp. Thư giãn mỗi ngày. Tập trung vào thế mạnh trên cơ thể. Chú ý sự đa dạng hình dáng cơ thể trên thế giới. Ghi chú tất cả những điều cơ thể có thể làm được. Dùng gương để nâng cao cảm nhận ngoại hình bản thân. Nói những điều tích cực với bản thân. Dán giấy ghi những điều tích cực về ngoại hình quanh nhà. Hạn chế tiếp xúc với truyền thông. Tiếp xúc với những người tốt đẹp. Hỗ trợ người khác.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Body-Image https://www.wikihow.com/Improve-Your-Body-Image https://www.wikihow.com/Improve-Your-Body-Image
Understanding Body Image Taking Care of Your Body Changing Your Body Image