Rải đều lượng nước uống trong ngày Tìm các nguồn cung cấp nước thay thế
Một cốc nước uống ngay khi thức dậy sẽ giúp khởi động quá trình chuyển hoá và bù nước cho cơ thể sau một đêm dài không uống nước. Bạn hãy đặt một cốc nước cạnh giường  hoặc ghi chú trên đồng hồ báo thức để tự nhắc nhở bản thân. Bạn nên uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nước sẽ hỗ trợ tiêu hoá bằng cách phân giải thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp chống táo bón. Bạn cũng nên uống nước mỗi khi ăn vặt trong cả ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nước trước khi bắt đầu ăn để có cảm giác no sớm hơn. Nếu bạn làm việc ở văn phòng, hãy đặt chai nước trên bàn và uống nước suốt ngày. Tạo lời nhắc trên máy tính nếu bạn hay quên. Nếu công việc của bạn thiên về tay chân nhiều hơn, hãy tìm một chỗ để cất chai nước mà bạn có thể với tới thường xuyên, hoặc luôn đem chai nước bên mình.  Để theo dõi lượng nước nạp vào chính xác hơn, bạn hãy tìm chai nước có vạch đo trên thành chai. Thử dùng bình nước có tính năng đặc biệt như bình cách nhiệt để giữ lạnh, bình có gắn bộ lọc hoặc ống lọc riêng bên trong để ngâm nước với hoa quả. 1-2 cốc nước (250ml-500ml) là đủ cho bài tập cường độ trung bình. Với bài tập cường độ cao đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade. Các loại nước này có chứa natri, chất điện giải và carbohydrates để giúp bù lại các dưỡng chất đã mất đi qua mồ hôi. Có nhiều ứng dụng sẵn trên điện thoại thông minh để nhắc bạn nhớ uống thêm nước. Ứng dụng WaterLogged cho phép bạn theo dõi lượng nước uống vào hàng ngày. Các ứng dụng khác như OasisPlaces và WeTap Find giúp bạn tìm ra vòi nước uống  gần đó để rót thêm nước vào chai miễn phí. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau để sống khỏe mạnh. Nhưng quy tắc “8 nhân 8” (8 ounces x 8 lần mỗi ngày) sẽ dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào mỗi ngày. Ở các quốc gia bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ, quy tắc này được đổi thành 0,25 lít x 8 lần mỗi ngày. Nhiều người cho rằng caffeine sẽ gây mất nước, nhưng điều này là không đúng nếu bạn chỉ dùng một lượng vừa phải. Nước lọc là tốt nhất, nhưng nếu thích các thức uống khác hơn, chẳng hạn như nước quả hoặc cà phê và trà có caffeine, bạn vẫn có thể tiếp tục uống để đạt được yêu cầu về lượng chất lỏng nạp vào mỗi ngày.  Hạn chế lượng caffeine mỗi ngày ở mức 2-4 cốc cà phê hoặc trà. Nếu uống quá mức này, bạn có thể bị mất ngủ, bứt rứt, đau đầu hoặc gặp các tác dụng phụ khác. Trẻ em nên tránh caffeine hoàn toàn.  Các thức uống chứa caffeine có thể không tốt cho những người không phát triển khả năng đề kháng tác động của caffeine. Cà phê có thể gây lợi tiểu nhẹ trong vài ngày đầu, nhưng khả năng đề kháng sẽ phát triển nếu bạn uống đều đặn trong 4-5 ngày, và tác dụng lợi tiểu sẽ biến mất. Khoảng 20% lượng nước nạp vào hàng ngày đến từ thức ăn. Dưa hấu, cần tây, dưa chuột và rau diếp là các thực phẩm tốt cho sức khoẻ và giúp cung cấp nước cho cơ thể. Súp và nước thịt hầm cũng là những món ăn tốt để bổ sung nước vào chế độ ăn. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể dùng nhiều sản phẩm để tạo ngọt hoặc tăng hương vị cho nước. Một số sản phẩm có dạng bột, số khác có dạng lỏng.  Nhớ đọc thành phần của các sản phẩm bạn chọn. Một số có chứa các chất làm đặc như propylene glycol, một chất còn gây tranh cãi.  Nếu thích thứ gì đó tự nhiên hơn, bạn hãy thử cắt lát dâu tây, chanh hoặc dưa chuột và thả vào nước để ướp hương cho nước.
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy mỗi sáng. Uống nước mỗi khi ăn. Đem một chai nước theo mình cả ngày. Uống thêm nước sau mỗi lần tập thể dục. Tìm một ứng dụng theo dõi lượng nước uống. Ghi nhớ quy tắc “8 nhân 8”. Uống nước quả, cà phê hoặc trà. Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao. Dùng chất tạo ngọt không đường hoặc phụ gia tạo hương vị.
https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water
Spreading out Water Consumption through the Day Finding Alternative Sources of Hydration