Tìm hiểu ADHD Điều trị ADHD Tìm kiếm sự trợ giúp ở trường học hoặc nơi làm việc Sử dụng phương pháp điều trị hằng ngày
Có hai loại triệu chứng ADHD. Ở trẻ dưới 17 tuổi, cần phải xác định sáu triệu chứng mới có thể kết luận ADHD. Còn với người trưởng thành chỉ cần năm triệu chứng là đủ. Các triệu chứng đầu tiên liên quan đến vấn đề tập trung. Chúng bao gồm:  sai lầm bất cẩn, không chú ý đến chi tiết khó tập trung (công việc, vui chơi) không có vẻ như đang chú ý đến lời nói của người đối diện không làm bài tập, việc nhà, hoặc công việc; dễ bị phân tâm khó sắp xếp/tổ chức tránh công việc đòi hỏi sự chú tâm cao khó ghi nhớ hoặc thường xuyên mất đồ đạc như là chìa khóa, kính, v.v… dễ bị mất tập trung hay quên Loại triệu chứng ADHD khác liên quan đến tăng động hoặc thiếu kiểm soát bốc đồng. Lưu ý những hiện tượng sau:  bồn chồn hoặc quằn quại; gõ tay hoặc chân cảm thấy sốt ruột; chạy nhảy hoặc leo trèo không phù hợp khó giữ yên lặng nói quá nhiều thốt ra câu trả lời trước khi đặt câu hỏi khó chờ đến lượt mình làm phiền người khác Não người bị ADHD hơi khác biệt so với người bình thường. Hai bộ phận của não thường nhỏ hơn: hạch nền và vỏ não trước trán.  Hạch nền kiểm soát chuyển động cơ bắp. Bộ phận này phát ra tín hiệu cơ nào nên hoạt động và nghỉ ngơi tại thời điểm quy định.  Ví dụ nếu một đứa trẻ đang ngồi trong lớp học, hạch nền bình thường sẽ truyền tín hiệu ra lệnh cho chân giữ yên. Trong trường hợp ADHD, đôi chân không nhận được tín hiệu của não bộ cho nên sẽ chuyển động không ngừng. Kích thước hạch nền nhỏ đôi lúc có thể khiến cho tay chuyển động liên tục. Ví dụ, những người bị ADHD thường gõ bút lên bàn, hoặc đánh trống bằng tay. Vỏ não trước trán có nhiệm vụ thực hiện hoạt động cao hơn. Đây là bộ phận tập trung chức năng ghi nhớ, học tập, và chú ý và cần thiết cho chức năng trí tuệ.  Vỏ não trước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh dopamine.  Dopamine cần thiết cho khả năng tập trung và người mắc ADHD thường có mức dopamine thấp.  Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh khác liên quan đến vỏ não trước trán. Chất này kiểm soát cảm xúc, giấc ngủ, và vị giác. Khi mức serotonin giảm thấp, bạn có thể bị trầm cảm và lo lắng.  Mức dopamine và serotonin giảm thấp có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.  Do đó người bị ADHD thường khó tập trung vào một thứ và dễ bị phân tâm. ADHD thường xuất hiện kèm theo các bệnh tâm thần khác. Đây được gọi là "sự xuất hiện đồng thời nhiều bệnh cùng lúc."   Cứ năm người bị ADHD thì có một người mắc phải bệnh nghiêm trọng khác. Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực là hai bệnh phổ biến nhất. Cứ ba trẻ em thì có một trẻ mắc ADHD cũng bị rối loạn hành vi hoặc nổi loạn.  Rối loạn học tập và lo âu cũng thường xuất hiện cùng với ADHD. Nếu bạn hoặc người thân có nhiều triệu chứng nêu trên, bạn cần đi khám bác sĩ để nhận ý kiến chuyên môn. Việc nhận biết ADHD có thể là nguyên nhân gây trở ngại sẽ giúp bạn lựa chọn hình thức điều trị phù hợp. Với những người mắc ADHD, thuốc đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị. Có hai loại thuốc chữa ADHD: thuốc kích thích (chẳng hạn như methylphenidate và amphetamine) và thuốc không kích thích (chẳng hạn như guanfacine và atomoxetine).  Sử dụng thuốc kích thích để trị ADHD có thể không có tác dụng nhiều. Tuy nhiên, phần não mà thuốc tác động lại có chức năng kiểm soát tình trạng bốc đồng và tập trung. Các thuốc kích thích như là Ritalin, Concerta, và Adderall có khả năng điều hòa chất dẫn truyền thần kinh như là norepinephrine và dopamine. Thuốc chống trầm cảm không kích thích thường dùng để trị ADHD có tác dụng điều hòa chất dẫn truyền thần kinh tương tự. Tuy nhiên, chúng lại thực hiện thông qua quá trình hóa chất khác. Bác sĩ có thể kê toa nếu thuốc kích thích không có tác dụng hoặc có tác dụng phụ nghiêm trọng.  Việc xác định loại thuốc phù hợp không phải điều dễ dàng. Mỗi người phản ứng khác nhau với từng loại thuốc. Hiệu quả của thuốc cũng có thể thay đổi trong quá trình phát triển thể chất, biến động nội tiết tố, chế độ ăn uống và thay đổi cân nặng, cũng như khi thời gian trôi qua. Cách tốt nhất để chọn thuốc đúng đó là trao đổi với bác sĩ. Bạn cần ghi nhớ rằng nếu thuốc không có tác dụng, bạn có thể đề nghị bác sĩ đổi thuốc khác. Một số loại thuốc phát huy tác dụng chậm. Chúng giải phóng thành phần hoạt động từ từ trong một ngày. Vì thế bạn không cần uống thêm thuốc khi đang đi học hay đi làm. Một số loại thực phẩm có khả năng hạn chế ảnh hưởng của việc thiếu hụt nội tiết tố thường là một trong những triệu chứng của ADHD. Dưới đây là một số gợi ý  Carbohydrate phức có thể tăng cường nồng độ serotonin. Chất này có tác dụng cải thiện tâm trạng giấc ngủ, và kích thích vị giác. Bạn có thể thử một số loại thực phẩm như là ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, củ quả, và đậu. Nhóm thức ăn này sản sinh năng lượng từ từ. Tránh các loại đường đơn như là đường, mật ong, thạch, kẹo, soda, v.v... Nhóm thực phẩm này có thể sản xuất serotonin ngắn hạn, nhưng lại có ảnh hưởng xấu trong thời gian dài. Chế độ ăn uống giàu protein có thể cải thiện khả năng tập trung. Bạn nên bổ sung nhiều loại protein trong ngày để duy trì dopamine ở mức cao.  Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, các loại hạt, củ quả và đậu.  Hấp thụ kẽm. Kẽm giúp hạn chế tình trạng tăng động và bốc đồng.  Bạn nên ăn hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc đặc và các loại thực phẩm khác chứa nhiều kẽm, và/hoặc chất bổ sung kẽm. Một số loại gia vị cũng có tác dụng tốt. Nghệ tây giúp cải thiện chứng trầm cảm, quế làm tăng khả năng chú ý và tập trung. Một số loại thức ăn đôi khi có thể khiến cho tình trạng xấu đi. Ví dụ như:  Tránh “chất béo có hại” như là chất béo chuyển hóa có trong thức ăn chiên xào, bánh mỳ kẹp, và pizza. Thay vào đó bạn nên chọn loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 chẳng hạn như cá hồi, quả hồ đào, và bơ.  Các loại thức ăn này có thể hạn chế tình trạng tăng động và cải thiện kỹ năng tổ chức. Tránh thức ăn sử dụng màu thực phẩm. Một số nghiên cứu cho rằng màu thực phẩm có thể gây nên triệu chứng ADHD. Màu đỏ có thể là nguyên nhân chính gây nên vấn đề. Hạn chế hấp thụ chất bột và sản phẩm từ sữa, đường, thức ăn chế biến sẵn, và chất phụ gia. Nhóm thực phẩm này có tác động tiêu cực lên triệu chứng ADHD. Bác sĩ trị liệu có trình độ sẽ giúp bạn và/hoặc người thân yêu kiểm soát ADHD. Phương pháp trị liệu thường bắt đầu bằng quá trình phân tích cấu trúc gia đình. Sau đó bác sĩ đề nghị thay đổi nhằm tạo môi trường phù hợp với chức năng não của người mắc ADHD.  Phương pháp điều trị cũng tạo điều kiện cho thành viên gia đình bộc lộ cảm xúc tiêu cực theo hướng lành mạnh. Đây là cách giải quyết vấn đề dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp.  Các chuyên gia thường khuyên rằng trẻ em ở lứa tuổi mẫu giáo mắc bệnh ADHD nên tiến hành liệu pháp hành vi. Phương pháp tiếp cận này hướng dẫn bệnh nhân thay đổi hành vi và kiểm soát tính bốc đồng. Người lớn mắc bệnh ADHD thường áp dụng liệu pháp tâm lý. Phương pháp này giúp bệnh nhân chấp nhận con người của mình và cố gắng cải thiện tình trạng của bản thân. Người bị ADHD được hỗ trợ rất nhiều từ việc tìm hiểu thêm về tình trạng bệnh của họ. Liệu pháp giúp mọi người hiểu rằng họ không đơn độc trong cuộc đấu tranh này. Việc rèn luyện kích thích sản xuất nhiều chất dẫn truyền thần kinh giống như thuốc chữa ADHD. Một số bài tập nặng có tác dụng điều hòa các chất hóa học trong não, nhưng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả tích cực. Cụ thể, tập thể dục kích thích sản xuất dopamine, norepinephrine, và serotonin. Những thành phần này có tác dụng cải thiện khả năng chú ý và tập trung. Nhiều trường có các dịch vụ dành cho trẻ em mắc bệnh ADHD. Những dịch vụ này bao gồm tăng thêm thời gian làm bài kiểm tra hoặc độc lập trong lớp học với các giáo viên và trợ giảng được đào tạo chuyên nghiệp.  Trao đổi với giáo viên để họ hiểu được tình trạng của trẻ. Một số giáo viên nhầm lẫn ADHD với tính ngang bướng hoặc thái độ cực đoan. Yêu cầu đánh giá học tập đặc biệt. Phương pháp này giúp bạn trao đổi với nhà trường để lập Kế hoạch Học tập Cá nhân (IEP) dành cho học sinh. Tài liệu này xác định mục tiêu cho học sinh, cũng như sự can thiệp và chiến lược nhằm đạt được mục tiêu. Bạn nên đưa ra yêu cầu đánh giá bằng văn bản.  Bạn sẽ lập IEP cùng với nhà trường. Không để họ ép bạn ký vào IEP "áp dụng cho tất cả học sinh có nhu cầu đặc biệt". Kế hoạch này phải được lập dựa trên nhu cầu của từng học sinh. Hiện nay có nhiều dịch vụ dành cho người mắc ADHD đang tìm việc làm. Những dịch vụ này do trường học, cơ quan nhà nước, và tổ chức phi lợi nhuận cung cấp.  Nhiều dịch vụ chuyển tiếp được đưa ra nhằm hỗ trợ trẻ em đang tuổi đi học ghi dành vào trường đại học, trường nghề, hoặc tìm việc.  Dịch vụ bao gồm điền vào đơn xin, phỏng vấn, và sống độc lập. Dịch vụ chuyển tiếp nên là vấn đề trọng tâm của IEP dành cho học sinh trên 16 tuổi.  Tại Mỹ, tất cả các bang đều có dịch vụ phục hồi hướng nghiệp (VR). Những dịch vụ này dành cho người bị khuyết tật cần trợ giúp tìm kiếm hoặc duy trì công việc. Nhân viên tư vấn VR đôi lúc có thể hỗ trợ tài chính học đại học hoặc trường nghề. Ví dụ, chương trình VR có thể tài trợ các lớp dạy lái xe tải để có bằng lái xe. Bạn có thể truy cập trang web chính phủ để tìm dịch vụ. Các dịch vụ VR khác bao gồm đào tạo kỹ năng máy tính. Chương trình VR có thể cung cấp phương tiện trợ giúp hoặc công nghệ hoặc công nghệ thích ứng khác. Ngoài ra chương trình có thể hỗ trợ điền vào đơn xin hoặc tạo lý lịch bản thân, và luyện kỹ năng phỏng vấn. Người mắc bệnh ADHD thường gặp trở ngại trong việc duy trì công việc. Các vấn đề liên quan đến khả năng tập trung, quản lý thời gian, và đôi khi là kỹ năng xã hội có thể trở thành rào cản trong việc thành công. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:  Trao đổi với giám sát viên và đồng nghiệp về giới hạn của ADHD. Nếu biết về tình trạng, họ sẽ thông cảm và trợ giúp cho bạn.  Dịch vụ VR cũng đưa ra chương trình đào tạo cải thiện hiệu suất công việc. Bạn sẽ được hỗ trợ kỹ năng và tổ chức công việc. Như đã nói ở trên, bạn có thể truy cập trang web chính phủ để tìm kiếm dịch vụ.  Bạn có thể thuê phụ tá để hỗ trợ bạn trong ngày làm việc. Người này sẽ phát hiện vấn đề và đưa ra khuyến nghị cho bạn và cấp trên để công việc đạt hiệu quả và có năng suất cao. Dịch vụ VR thường cung cấp hoặc thanh toán phí thuê phụ tá. Các tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương cũng có thể đưa ra dịch vụ này. Những người mắc bệnh ADHD luôn cố gắng nhận thức môi trường xung quanh. Cách hiệu quả để bắt đầu đó là sắp xếp nhà cửa.  Người bị ADHD thường hay quên vị trí đồ đạc trong nhà. Bạn có thể khắc phục bằng cách phân chia đồ đạc theo từng loại riêng cất vào tủ đựng đồ, bình, kệ, móc treo. Bước này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em khi được hỗ trợ bằng phòng ngủ và chỗ vui chơi được sắp xếp gọn gàng. Giúp trẻ tập ngăn nắp bằng cách tạo ám hiệu màu sắc cho tủ và bình đựng đồ. Ngoài ra bạn có thể dán nhãn bằng hình ảnh hoặc từ mô tả loại đồ vật bên trong.  Người lớn có thể áp dụng phương pháp tổ chức sắp xếp tương tự tại nơi làm việc. Người mắc ADHD cũng gặp khó khăn trong việc loại bổ yếu tố gây xao nhãng xung quanh môi trường. Dưới đây là một số lời khuyên giúp hạn chế sự phiền nhiễu ở nhà hoặc công sở.  Tắt tivi và đài phát thanh nếu không sử dụng. Cả hai thiết bị này đều có thể gây phân tâm. Điều này đặc biệt quan trọng khi bệnh nhân ADHD đang cố tập trung hoặc khi bạn đang cố gắng giao tiếp với trẻ nhỏ.  Điều chỉnh cường độ sáng. Ánh sáng tạo bóng đổ hoặc hình dáng bất thường khiến cho người bị ADHD phân tâm. Bạn nên điều chỉnh ánh sáng phân bố đều và thay bóng đèn chập chờn ngay lập tức. Tránh sử dụng đèn huỳnh quang vì tiếng kêu của bóng đèn có thể khiến bạn khó tập trung.  Tránh các mùi nồng. Những mùi đặc trưng có thể cản trở khả năng tập trung của người mắc bệnh ADHD. Không dùng bình xịt không khí nặng mùi, cũng như nước hoa và xịt khử mùi. Người bị ADHD có thể cải thiện tốt thông qua lịch trình nhất quán. Luôn thực hiện các hoạt động cùng thời gian và địa điểm mỗi ngày để có thể ghi nhớ và tập trung vào những việc quan trọng.  Đối với trẻ em, bạn cần sắp xếp thời gian làm bài tập và công việc nhà riêng biệt nhau. Điều này cũng hạn chế mâu thuẫn liên quan đến những vấn đề này. Chia nhỏ các hoạt động thường ngày thành nhiều phần nhỏ dễ kiểm soát. Bệnh nhân ADHD không thể cán đán nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, ngay cả khi đó chỉ là những việc đơn giản có thể giải quyết dễ dàng. Ví dụ như việc sắp xếp chén đĩa có thể chia thành thứ tự từ ngăn trên, ngăn dưới, và dụng cụ ăn.  Ở những người trẻ mắc bệnh ADHD, lời khen và phần thưởng nhỏ sau mỗi nhiệm vụ được hoàn thành là yếu tố thúc đẩy mô hình. Ngoài ra bạn có thể dán nhãn bằng hình ảnh hoặc từ mô tả loại đồ vật bên trong. Ngoài ra, việc kỷ luật vi phạm kịp thời cũng mang lại hiệu quả tốt. Bạn cần bảo đảm rằng hậu quả của hành vi sai lệch ở mỗi lần là như nhau, và xảy ra ngay sau hành vi đó. Thiết lập cấu trúc trong khi giải lao trên trường đặc biệt quan trọng đối với trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. Bạn nên khuyến khích chúng tham gia hoạt động tổ chức thường xuyên. Một số hoạt động lý tưởng bao gồm trình diễn sân khấu hài, thể thao đồng đội, hoặc câu lạc bộ. Việc sắp xếp thời gian biểu hoặc lịch trình khá hữu ích đối với bệnh nhân ADHD. Bạn có thể ghi chép hoạt động thường ngày, cũng như các hoạt động cụ thể như là bài tập về nhà hoặc cuộc họp công việc.  Thời gian biểu sẽ phát huy hiệu quả tối đa nếu bạn kiểm tra và cập nhật thường xuyên.  Bạn có thể dùng ứng dụng hoặc thời gian biểu trực tuyến có chức năng nhắc nhở bằng thông báo hoặc âm thanh để bảo đảm rằng mình không quên các cuộc hẹn hoặc công việc đã lên kế hoạch. Đối với trẻ em, bạn nên nhờ giáo viên nhắc thời gian biểu hằng ngày để học sinh ghi bài tập về nhà chính xác.
Quan sát hiện tượng khó tập trung. Quan sát dấu hiệu tăng động. Tìm hiểu nguyên nhân gây nên ADHD. Cẩn thận với các bệnh khác có liên quan. Đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đúng. Nhận thuốc kê toa phù hợp. Áp dụng chế độ ăn uống ngăn chặn triệu chứng ADHD. Tránh thực phẩm làm cho ADHD trở nên trầm trọng hơn. Tiến hành điều trị ADHD. Tập thể dục nhiều. Tìm kiếm sự trợ giúp ở trường học. Tìm kiếm sự trợ giúp việc làm. Tìm kiếm sự trợ giúp việc làm. Tổ chức môi trường. Giảm yếu tố phiền nhiễu. Hình thành thói quen nhất định. Sử dụng thời gian biểu.
https://www.wikihow.com/Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Treat-ADHD
Learning About ADHD Treating ADHD Seeking Help in School or the Workplace Using Everyday Strategies for Coping