Ngăn ngừa Bệnh phổi Sử dụng Thảo mộc Kết hợp Tập Thể dục
Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn chữa bệnh. Với quan điểm này thì bạn không nên để phổi chịu áp lực làm việc cao, không tiếp xúc với bụi, chất sinh ung thư và khói. Ngoài ra bạn không nên hút thuốc hoặc cai thuốc lá nếu có hút. Hành vi này làm suy yếu phổi vì các hóa chất độc hại như nicotin được đưa vào cơ thể khi tiếp xúc với khói thuốc. Ngoài ra khói còn tạo thành lớp hắc ín phủ lấy phổi, cực kỳ có hại cho sức khỏe.  Triệu chứng cai nicotin xảy ra khá gay gắt nếu bạn dừng hút thuốc. Phổ biến nhất là các vấn đề liên quan tới tâm trạng, chóng mặt, tăng cân, bồn chồn, trầm cảm, ho nhiều hơn và mất ngủ.   Bạn không nhất thiết phải cai thuốc mà không cần người khác hỗ trợ, mà có thể nhờ đến các nhóm hỗ trợ, kẹo cao su và miếng dán cai thuốc, hoặc dùng thuốc theo bác sĩ chỉ định như Chantix. Để được hỗ trợ về vấn đề này đôi khi là quá trình khá khó khăn, hãy thử truy cập trang mạng về lao và phổi tại http://bvptw.org/. Nếu bạn đang sống ở nơi có mức ô nhiễm cao, hoặc nếu bị bệnh suyễn thì nên áp dụng một số biện pháp bảo vệ chính mình như đeo khẩu trang khi ra ngoài, cân nhắc mua hệ thống lọc bụi trong nhà - một trong những cách chống ô nhiễm tại nhà.  Có một số loại khẩu trang đặc biệt rất cần thiết cho phổi. Bạn nên mua loại khẩu trang có lớp lọc làm từ cacbon hoạt tính hay than hoạt tính là chất ngăn chặn sự xâm nhập của tác nhân gây dị ứng, chất ô nhiễm, khói và hóa chất. Bạn cũng có thể mua loại khẩu trang đặc biệt với độ lọc P100 mạnh mẽ hơn, được thiết kế dùng trong thời tiết lạnh, hay khẩu trang hỗ trợ hô hấp.  Tại Mỹ người ta còn xây dựng hệ thống cảnh báo có tên EnviroFlash, sau khi bạn đăng ký hệ thống sẽ gửi thư điện tử cảnh báo về chất lượng không khí nơi bạn sống. Khi có cảnh báo trước bạn có thể chọn ở nhà trong thời gian không khí ô nhiễm hoặc đeo mặt nạ bảo vệ nếu muốn ra ngoài. Một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để bảo vệ phổi là cho phép mình ho. Nhiều người thường sử dụng thuốc ức chế ho, nhưng nói chung bạn không nên dùng. Ho là cách để phổi loại bỏ phần chất nhầy có chứa tác nhân dị ứng hay nhiễm trùng. Do đó việc ức chế ho khiến lượng chất nhầy nhiễm trùng và tác nhân dị ứng bám lại trong phổi. Bạn chỉ nên uống thuốc ức chế ho nếu ho gây cảm giác rất khó chịu, hoặc nếu ho quá nhiều đến độ không thể thở bình thường. Có nhiều loại thảo mộc có lợi cho hô hấp và sức khỏe của phổi. Bạn có thể sử dụng thảo mộc theo nhiều cách khác nhau, như pha thành trà hoặc uống viên bổ sung. Nếu bạn không muốn uống trực tiếp thì có thể áp dụng liệu pháp mùi hương bằng cách nấu sôi thảo mộc trong nước để mùi hương của nó lan khắp phòng. Để pha trà bạn cho một thìa cà phê thảo mộc khô vào cốc nước sôi. Còn nếu muốn uống viên thực phẩm chức năng thì bạn phải làm theo hướng dẫn nhà sản xuất. Loại thảo mộc có nguồn gốc từ nước Ý này là chất thông nghẹt mũi thiên nhiên, kháng vi sinh vật và kháng histamin. Thành phần hoạt tính của nó dường như là các tinh dầu dễ bốc hơi có tên carvacrol và axít rosmarinic. Bạn có thể bổ sung loại thảo mộc này (tươi hoặc khô) vào công thức chế biến món sốt cà chua hoặc rắc lên thịt. Ngoài ra kinh giới còn được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng thể dầu. Thành phần hoạt tính của bạc hà cay là tinh dầu bạc hà. Tinh dầu bạc hà giúp thả lỏng cơ đường hô hấp và đóng vai trò như chất kháng histamin. Bạn có thể sử dụng bạc hà cay dưới dạng tươi hoặc khô trong công thức chế biến món cá hay món tráng miệng. Ngoài ra dầu bạc hà còn được cho vào thực phẩm, sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng hay sản xuất thành kem bôi. Cũng có một số loại dầu bạc hà có thể đốt cháy được để tạo hương thơm cho phòng.  Không thoa tinh dầu bạc hà trực tiếp lên da trẻ nhỏ vì nó có liên quan tới việc giảm nhịp độ hô hấp ở trẻ.  Nhiều người sử dụng dầu thoa ngực và thuốc phun họng có nguồn gốc bạc hà để làm thông thoáng đường thở. Từ lâu người ta đã dùng lá cây khuynh diệp làm chất chống nghẹt mũi tự nhiên, làm loãng dịch nhầy giúp bạn đẩy đờm ra ngoài khi ho. Các thành phần hoạt tính của lá khuynh diệp là cineole, eucalyptol và myrtol. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy chiết xuất khuynh diệp có thể trị viêm phế quản mãn tính và cấp tính khá hiệu quả. Tinh dầu khuynh diệp có thể uống hoặc thoa cục bộ, nhưng phải pha loãng.  Hơi tinh dầu khuynh diệp có tác dụng thông nghẹt mũi, do đó hiệu quả trong điều trị viêm phế quản. Bạn nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng và hít hơi nước bốc lên. Tinh dầu khuynh diệp pha loãng hỗ trợ trị ho, sưng đường hô hấp, viêm phế quản và rất nhiều các vấn đề khác về hô hấp. Ngoài ra bạn còn có thể thoa tinh dầu lên da để giảm sưng màng nhầy đường hô hấp. Uống thêm vài viên thực phẩm chức năng cũng có lợi cho sức khỏe của phổi. Bạn có thể dùng bạc hà đắng, đây là loại thảo mộc đã được nhiều nền văn hóa sử dụng để trị bệnh về hô hấp, bao gồm y học Ai Cập cổ đại, y học cổ truyền Ấn Độ, các nền y học của thổ dân Úc và người bản địa châu Mỹ. Viên ngậm ho như kẹo Ricola cũng chứa thành phần bạc hà đắng. Ngậm từ 1-2 viên kẹo ho mỗi 1-2 giờ tùy theo nhu cầu.  Trong hàng thế kỷ người ta đã sử dụng cỏ phổi trị các bệnh rối loạn ở phổi. Đó là chất chống ôxi hóa mạnh mẽ đóng vai trò như thuốc long đờm. Cây thổ mộc hương chứa chất inulin hỗ trợ sản xuất chất nhầy và thả lỏng ống phế quản. Loại thảo mộc này còn có tính kháng khuẩn.  Không sử dụng bạc hà đắng nếu bạn bị tiểu đường hoặc cao huyết áp. Tập thể dục rất cần thiết cho sức khỏe hệ tim mạch và cả sức khỏe của phổi. Thể dục làm tăng tuần hoàn máu tới phổi, do đó chất dinh dưỡng được vận chuyển tới đây nhiều hơn. Ban đầu bạn nên tập chậm và thận trọng để không khiến cơ thể quá tải. Tìm nhịp độ phù hợp cho mình và tăng dần cường độ khi đã quen.  Khi mới tập bạn nên đi bộ đường dài hoặc đi bộ nhanh, hay sử dụng máy tập chạy bộ. Loại bài tập này không yêu cầu gắng sức nhiều nhưng giúp máu và không khí vận chuyển tới phổi và toàn cơ thể nói chung. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hay bệnh ở phổi thì nên cho bác sĩ biết trước khi thử bài tập mới. Họ sẽ chỉ cho bạn cách tập an toàn để giúp nâng cao dung tích và sức khỏe phổi. Bài tập thở có mục đích tăng cường lượng ôxi hít vào và đẩy tối đa lượng cacbon điôxít ra ngoài. Ban đầu tập thở khiến bạn hơi chóng mặt, đó là lý do hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập chậm và ổn định. Một khi đã quen với phương pháp tập thở phù hợp nhất, bạn sẽ thấy mình sử dụng phương pháp này thường xuyên hơn mà không phải tập trung suy nghĩ điều khiển.  Bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên cá nhân hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn cách tăng dung tích thở. Nhờ nhân viên y tế giới thiệu một huấn luyện viên cá nhân cho bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới. Nếu mục đích của bạn là tăng cường sức khỏe phổi thì họ sẽ giới thiệu bạn tới một chuyên gia phục hồi chức năng phổi. Để trị khó thở và tăng dung tích phổi, nói chung hầu hết các bác sĩ sẽ gợi ý một trong hai phương pháp. Phương pháp đầu tiên là thở mím môi. Bắt đầu phương pháp này bằng cách hít vào qua mũi trong hai hay ba giây, sau đó mím môi và thở ra chậm qua khe hở giữa hai môi trong thời gian từ bốn tới chín giây. Tập thường xuyên nếu bạn cảm thấy dễ chịu. Nếu thấy khó chịu thì chờ một giờ sau hãy tập lại. Phương pháp này đòi hỏi phải tập luyện và chuyên tâm, nhưng nếu cố gắng bạn sẽ sớm cảm thấy thở dễ hơn và sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tập thở bằng cơ hoành, nghĩa là thở bằng bụng thay vì ngực. Dù hầu hết mọi người không thở theo cách này nhưng đây được xem là cách thở bình thường. Cơ hoành là dải cơ bên dưới phổi, là cơ chính tham gia vào động tác thở. Đầu tiên bạn thả lỏng hai vai, lưng và cổ. Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên lưng, hít vào qua mũi trong hai giây. Trong khi hít bạn căng bụng ra, sau đó thở ra qua hai môi mím để kiểm soát tốc độ thở, đồng thời lúc đó ép nhẹ tay lên bụng. Động tác này đẩy vào cơ hoành và tăng cường sức khỏe cho nó. Phương pháp thở này cũng cần phải luyện tập. Không dễ để bạn làm quen với cách thở bằng cơ hoành, nhưng nếu bạn để ý quan sát trẻ sơ sinh thì sẽ thấy đây là cách thở của chúng. Trẻ sơ sinh không sử dụng “cơ thở phụ trợ”, đây là cách gọi các cơ ở cổ, vai, lưng và khung xương sườn khi chúng tham gia bổ trợ vào quá trình thở. Sau khi đã quen bạn nên sử dụng cách thở này thật thường xuyên chừng nào vẫn cảm thấy thoải mái. Thở sâu là biến thể của hai phương pháp thở mím môi và thở bằng cơ hoành, được phát triển bởi Đại học Missouri tại thành phố Kansas. Để thực hiện phương pháp thở sâu bạn nằm thẳng trên lưng. Kê gối dưới hai đầu gối và cổ để có tư thế nằm dễ chịu, đặt hai bàn tay lên trên bụng, ngay dưới khung xương sườn. Đan ngón tay trên hai bàn tay vào nhau để bạn có thể cảm nhận được khi chúng tách rời ra, và biết rằng mình đang làm đúng động tác. Thở sâu và chậm bằng cách căng to bụng. Trong lúc thở các ngón tay phải tách rời ra được.  Bài tập này đảm bảo bạn đang dùng cơ hoành để thở thay vì khung xương sườn. Cơ hoành tạo lực hút mạnh hơn kéo không khí vào phổi, nếu bạn dùng khung xương sườn thì lực hút không mạnh bằng. Thường xuyên thở sâu nếu muốn hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn lúc bình thường. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu muốn. Bạn có thể tăng dung tích phổi bằng cách tăng sức khỏe cơ hoành. Để thực hiện, đầu tiên bạn tập thở sâu, khi thở ra bạn phải tạo tiếng kêu o o. Âm thanh o o khiến cơ hoành rung lên và nhờ đó tăng cường sức khỏe của nó. Thường xuyên thở theo cách này nếu được hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt nhưng đừng lo. Sở dĩ có hiện tượng này vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn so với thói quen thở bình thường của bạn. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu cảm thấy thoải mái. Với bài tập này bạn phải ngồi trong tư thế thoải mái, sau đó hít vào mũi ba hơi thở ngắn. Ở lần hít đầu tiên bạn nâng hai cánh tay lên phía trước mặt và cao ngang vai. Ở lần hít thứ hai bạn di chuyển hai cánh tay về hai phía hông, ngang bằng với vai. Ở lần hít thứ ba nâng hai cánh tay qua đầu.  Lập lại từ 10 tới 12 lần. Nếu bài tập làm bạn thấy chóng mặt thì dừng lại. Một khi đã dừng thì nhịp điệu làm việc bình thường của phổi lập tức chiếm lại ưu thế.
Cai thuốc lá. Bảo vệ bản thân trước ô nhiễm. Cho phép mình ho. Dùng thảo mộc. Dùng cây kinh giới (tên tiếng Anh là oregano). Sử dụng bạc hà cay. Sử dụng chiết xuất khuynh diệp. Uống bổ sung thực phẩm chức năng. Tăng cường các bài tập cho hệ tim mạch. Bắt đầu tập thở. Tập thở mím môi. Phương pháp thở bằng cơ hoành. Tập thở sâu. Phương pháp thở o o. Luyện bài tập thở Trung Quốc.
https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally
Preventing Lung Disease Using Herbs for Lung Health Strengthening Your Lungs with Exercise