Tăng cường Tiêu thụ Magie
Trầm cảm có thể là do thiếu hụt magie. Vì đây là bệnh có thể dễ dàng xét nghiệm nên bạn có thể yêu cầu bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu để xác định thiếu hụt magie. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách tăng tiêu thụ maige. Một số rối loạn ở thận và dạ dày có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ magie. Ở một số quốc gia như Mỹ, đa số người dân đều không bổ sung đủ lượng magie cần thiết mỗi ngày như được khuyến nghị.   Triệu chứng thiếu hụt magie gồm có lo lắng, mất ngủ, cáu kỉnh, lú lẫn, nhịp tim thay đổi bất thường, thở gấp, kích động, buồn nôn, mệt mỏi, co thắt cơ, hạ huyết áp, nôn mửa và co giật.  Lượng magie có thể bị tiêu hao do tiêu thụ quá nhiều cà phê, soda, muối, đồ uống chứa cồn hoặc thuốc lợi tiểu. Nồng độ magie cũng có thể hạ thấp do đổ mồ hôi quá nhiều, chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt và căng thẳng kéo dài. Magie có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là rau lá xanh. Để giúp tăng nồng độ magie, bạn cần tăng dung nạp lượng magie hàng ngày thông qua thực phẩm. Nguồn magie dồi dào đến từ nhiều nguồn thực phẩm từ thực vật khác nhau và bạn có thể kết hợp vào các công thức nấu ăn hàng ngày.  Thực phẩm giàu magie gồm có đậu phụ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, bột mì nguyên cám, bột yến mạch, gạo lứt, yến mạch, sôcôla và bột cacao. Rau lá xanh giàu magie gồm có rau mù tạt, cải cầu vồng, củ dền, rau cải, cải rổ và rau bina (cải bó xôi). Nên ăn nhiều loại hạt như hạt Brazil, hạt thông, hạt óc chó đen, lạc, hạnh nhân, hồ trăn và hạt điều. Ngoài ra, bạn có thể ăn hạt bí đỏ để tăng cường magie. Có nhiều loại thảo mộc, gia vị và rong biển giúp bổ sung magie, ví dụ như rong biển Agar, mù tạt khô, thìa là, bột cần tây, xô thơm, húng quế, hạt cây thìa là, ngải giấm, hạt hoa anh túc, rau mùi, kinh giới ô và nghệ. Nước khoáng chứa nhiều thành phần có ích mà nước thường không có. Uống ít nhất 2 lít nước khoáng mỗi ngày giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể và bổ sung đến 25% nhu cầu magie được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn nên đọc thông tin trên sản phẩm nước khoáng để biết sản phẩm chứa bao nhiêu magie. Lượng magie trong mỗi lít nên nằm ở mức 20-110 mg. Nghiên cứu cho thấy khả năng hấp thụ magie từ nước khoáng tự nhiên sẽ cao hơn khi uống trong bữa ăn thay vì uống giữa các bữa ăn. Magie gluconat, magie lactat và magie citrat là những dạng magie được khuyến nghị nên bổ sung. Magie dạng này được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Trung bình, người trưởng thành nên bổ sung ít nhất 350 mg magie mỗi ngày. Trẻ nhỏ chỉ nên bổ sung 130-240 mg magie mỗi ngày.  Không cho trẻ nhỏ, người có vấn đề về thận hoặc người bị rối loạn  tiêu hóa uống thực phẩm chức năng bổ sung nếu không được sự đồng ý và hướng dẫn của bác sĩ. Phụ nữ mang thai cần tăng cường bổ sung magie. Ngoài ra, người đang phục hồi sau phẫu thuật hoặc sau khi bị bệnh, người đang trải qua huấn luyện thể thao cũng nên tăng cường magie. Nếu muốn uống thực phẩm chức năng bổ sung magie, bạn nên hỏi bác sĩ về liều chính xác được khuyến nghị mỗi ngày. Thực phẩm chức năng bổ sung magie có thể gây tác dụng phụ khi dùng với một số thuốc chữa bệnh. Người đang dùng thuốc chữa bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn uống thực phẩm chức năng. Tác dụng phụ điển hình khi tăng dung nạp magie gồm có đau bụng, tiêu chảy, huyết áp hạ quá thấp, buồn nôn, rối loạn nhịp tim, lú lẫn, nôn mửa, liệt đường hô hấp, hạ nhịp tim, thiếu hụt các khoáng chất khác, hôn mê, ngừng tim và một số trường hợp có thể bị tử vong.
Tiếp nhận xét nghiệm máu. Ăn thực phẩm giàu magie. Uống nước khoáng. Uống thực phẩm chức năng bổ sung magie. Nhận thức tác dụng phụ.
https://www.wikihow.com/Treat-Your-Depression-With-Magnesium
Consuming More Magnesium