Tạo động lực cho bản thân Loại bỏ những yếu tố gây xao lãng Duy trì sự tập trung
Ví dụ, bạn hãy tự nhủ rằng nếu tập trung được trong 15 phút sắp tới, bạn sẽ được ăn vài viên kẹo M&M đem theo trong ba lô. Cứ mỗi lần thêm 15 phút tập trung, bạn lại tự thưởng thêm cho mình vài hạt nữa. Hoặc thay cho kẹo M&M, bạn có thể cho phép mình xem lướt qua điện thoại. Bạn cũng thể tự hứa sẽ cho phép mình chơi bộ game mới trong một tiếng khi về đến nhà nếu bạn ghi chép tốt trong cả giờ học. Một món quà có thể tận hưởng ngay sau giờ học sẽ là động lực tốt nếu bạn thấy khó mà vượt qua được cả giờ học hoặc nếu buổi học đó khá dài. Nói cho cùng, có lẽ bạn cũng sẽ chán ăn kẹo M&M hoặc lướt điện thoại trong một giờ học kéo dài 3 tiếng. Ví dụ, trước khi bước vào giờ học môn vật lý ngày hôm đó, bạn hãy tự nhủ rằng nếu tập trung được trong cả buổi học, bạn sẽ tự thưởng cho mình một ly trà sữa yêu thích hoặc chạy đến máy chơi game ngay sau khi tan học. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy chán ngắt trong giờ học tiếng Pháp. Ồ, đâu phải chỉ mình bạn cảm thấy như vậy! Hãy tự bảo mình rằng nếu tập trung học trong ngày hôm đó, bạn sẽ cho phép mình đi xem một bộ phim nói tiếng Pháp mới công chiếu rất hay (tất nhiên là có phụ đề!) mà bạn vẫn háo hức muốn xem. Bạn cũng có thể tự thết mình món bánh sừng bò hoặc bánh su kem kiểu Pháp sau giờ học.  Chắc rằng bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái sau khi đã chú tâm trong giờ học và ăn thỏa thích bánh su kem. Thấy không? Cuối cùng thì môn tiếng Pháp cũng đâu có tệ lắm đâu? Bằng cách này, bạn có thể liên hệ giờ học với những điều tích cực. Nếu đến lớp với ý nghĩ rằng giờ học sẽ thật đáng sợ và buồn tẻ rồi tự bảo rằng mình không thể tập trung được, bạn sẽ không thể có động lực để đi đúng hướng. Thay vì thế, bạn hãy bước vào lớp với suy nghĩ rằng mình sẽ thành công trong việc tập trung học. Hãy sẵn sàng tâm thế để đạt được mục tiêu! Bạn hãy nhờ một người bạn học cùng lớp kín đáo báo hiệu cho bạn biết khi thấy bạn rõ ràng là đang thả tâm hồn lên mây. Người bạn đó có thể vỗ lên vai bạn một lần hoặc khẽ ra tín hiệu nào đó để giúp bạn tập trung trở lại vào bài học. Bạn của bạn có thể  giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình trong suốt giờ học. Bạn không phải là người hoàn hảo – mà thực ra cũng đâu có ai hoàn hảo! Có thể ngày hôm nay tâm trí bạn đi lạc đường vài lần, hoặc hoàn toàn không tập trung, thậm chí là ngủ gật gần như suốt giờ học. Nhưng điều này có thể xảy ra với tất cả mọi người, vì vậy bạn đừng tự trách mình. Chỉ cần bạn tự nhủ rằng ngày mai sẽ khác và tiếp tục cố gắng. Bạn sẽ khó mà tập trung được nếu cứ nhấp nhổm muốn đi vệ sinh, vì vậy bạn cần ngăn chặn tình trạng này trước khi giờ học bắt đầu. Tất nhiên là không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được nhu cầu tự nhiên kiểu như vậy! Nhưng việc đi vệ sinh trước khi vào lớp học ít nhất cũng giúp bạn kiểm soát được rắc rối trong chừng mực nào đó.  Nếu cần đi vệ sinh và nhu cầu đó trở thành yếu tố lớn gây xao lãng, bạn đừng tự hành hạ mình! Hãy giơ tay xin phép ra ngoài. Khi vào nhà vệ sinh, bạn hãy vỗ nước mát lên mặt. Như vậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo lại trước khi quay trở lại lớp. Bạn sẽ rất dễ chán nghe giảng khi còn có nhiều việc khác hấp dẫn hơn để làm, chẳng hạn như nhắn tin với bạn bè hoặc kiểm tra tin tức cập nhật trên Facebook. Khi tắt điện thoại và cất vào cặp hoặc sâu trong ngăn bàn, bạn sẽ không bị cám dỗ lén xem điện thoại và xao lãng bài học. Cái đói sẽ khiến bạn phân tâm! Thầy giáo thì giảng về chiến tranh thế giới thứ nhất, nhưng trước mắt bạn chỉ là miếng bánh pizza đang nhảy múa. Nếu bụng bắt đầu đánh trống thành tiếng thì lại càng tệ hơn! Nếu giáo viên cho phép, bạn hãy đem theo bánh ăn vặt. Nếu không được ăn trong lớp, hãy ăn trước khi vào lớp để tránh cơn đói.  Tránh ăn khoai tây chiên giòn hoặc mở gói bánh sột soạt. Hãy kín đáo! Nếu học buổi sáng, bạn hãy ăn bữa sáng no trước khi đi học. Nếu lớp học được phân chỗ ngồi thì bạn không thể áp dụng cách này. Nhưng nếu lớp cho ngồi tự do, bạn hãy chọn bàn ở trên. Khi ngồi gần giáo viên, bạn sẽ thấy dễ tập trung hơn một chút. Có thể đây không phải là giải pháp dễ chịu nhất, nhưng nó thực sự có hiệu quả. Nếu chỗ ngồi trong lớp đã được chỉ định, bạn có thể xin thầy cô cho chuyển chỗ sau giờ học. Hãy thẳng thắn cho giáo viên biết rằng bạn muốn chuyển chỗ là vì cảm thấy khó tập trung trong giờ học. Bạn có thể bỏ qua chi tiết là bài giảng của thầy chán đến mức bạn không thể tập trung được! Những thứ này thoạt nghe thì có vẻ không có tác dụng lắm, nhưng bạn cứ thử đi! Thực tế là nhiều người thấy những món đồ chơi này khá hữu ích vì chúng tạo việc làm cho đôi tay khi họ đang ngồi trong lớp. Bạn có thể chơi mỗi khi cảm thấy chân tay bồn chồn hoặc biến nó thành trò chơi.  Ví dụ, bạn có thể bóp quả bóng mỗi khi giáo viên nói “giải phương trình”. Phải, trò chơi này không phải lúc nào cũng hấp dẫn nhất, nhưng nó sẽ giúp bạn chú tâm nghe giảng! Một số trường học không cho phép đem con quay giải trí đi học, vì vậy bạn cần tìm hiểu quy định của trường trước khi đem món đồ chơi này đến lớp. Ngay khi tâm trí bắt đầu đi lang thang, bạn hãy làm một việc gì đó nho nhỏ, chẳng hạn như lấy một chiếc bút khác trong cặp, xoay cổ vài vòng hoặc bắt chéo chân. Ngay cả những cử động rất nhỏ cũng có thể giúp não khởi động lại khi bạn bắt đầu cảm thấy mất tập trung. Cho dù môn học có chán ngắt như thế nào đi nữa, ghi chép của bạn không nhất định cũng sẽ chán như vậy! Bạn có thể thử ghi chép bằng hình ảnh, tức là vẽ các hình ảnh hoặc biểu đồ thay vì viết chữ. Bạn cũng có thể ghi chép một cách dí dỏm như đang kể chuyện cho bạn thân nghe chứ không phải là đang ghi vội những dữ kiện khô khan.  Ví dụ, nếu giáo viên đang giảng với giọng nói đều đều về sự khám phá ra dòng điện của Benjamin Franklin. Bạn có thể ghi như sau: “Thế là Ben đã có sáng kiến buộc một chiếc chìa khóa kim loại vào sợi dây thả diều. Sau đó ông cho con trai của mình thả diều trong cơn giông bão! Thật là tội nghiệp cho đứa bé không có khả năng tự vệ. Cậu bé được phép đứng trong ô cửa để khỏi ướt trong khi chờ điện giật, vậy đó!” Những ghi chép hài hước còn có thể giúp bạn ghi nhớ bài học tốt hơn! Có thể bạn sẽ khó mà tập trung trong một giờ học buồn chán, nhưng bạn nên cố gắng đóng góp vào bài học bằng cách hỏi và trả lời các câu hỏi, hoặc tham gia vào các cuộc thảo luận nhóm. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu hỏi ít nhất 3 câu hỏi hoặc phát biểu 3 câu trong các cuộc thảo luận trong mỗi giờ học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào bài giảng – và phần thưởng thêm dành cho bạn là hình ảnh một học sinh tuyệt vời trong mắt của thầy cô.
Đặt ra các mục tiêu và các phần thưởng nhỏ cho các mục tiêu đó. Chọn một phần thưởng mà bạn có thể có ngay sau giờ học. Tự đãi mình món quà gì đó có liên quan đến môn học. Chuẩn bị tâm thế đúng đắn trước khi bước vào lớp. Nhờ một người bạn giúp đỡ để khỏi đi chệch hướng. Đừng nản lòng nếu bạn vẫn thấy khó khăn trong việc tập trung chú ý. Đi vệ sinh trước khi giờ học bắt đầu. Tắt điện thoại và cất đi ở chỗ khó lấy. Đem theo đồ ăn vặt hoặc ăn ngay trước khi vào lớp. Ngồi gần bàn đầu. Đem theo bóng giảm stress hoặc con quay giải trí fidget spinner vào lớp. Thay đổi một thứ gì đó để khởi động lại tinh thần. Ghi chép sao cho hiệu quả (nhưng phải thú vị). Tham gia vào bài học.
https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class
Motivating Yourself Removing Distractions Keeping Yourself Occupied