Ăn uống lành mạnh
Chỉ nên uống nước vì nước rất tốt cho sức khỏe mà lại nhiều, rẻ, và thực sự ngon. Nước giúp lọc bỏ các độc tố gây hại, đưa chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp môi trường ẩm cho các mô của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.  Không nên uống nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây cô đặc, v.v. Dù rất khó để bỏ được nước ngọt, nhưng bạn nên nhớ rằng chúng sẽ làm cho việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều. Tất cả những loại đồ uống kể trên đều chứa rất nhiều đường, đôi khi lên đến tận 300 calo , đồng nghĩa với việc nó có thể làm cho cả một buổi luyện tập của bạn trở thành công cốc. Trà xanh là cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa mà lượng calo lại không đáng kể. Trà xanh chứa lượng polyphenol, một chất giúp cơ thể bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, nhiều gấp khoảng mười lần so với hầu hết các loại rau khác. Hơn hết, mỗi lít trà chỉ chứa 1-2 calo, có nghĩa là một cốc trà bình thường (không thêm đường) không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân của bạn. Uống một tách trà hoặc một ly nước ngay trước bữa ăn. Việc này sẽ đánh lừa cơ thể, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, và nhờ đó bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Để ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải gò mình trong một chế độ ăn uống nhất định nào đó. Việc này chỉ đơn giản là bạn cần chú ý ăn những gì giúp bạn thon gọn và có được vóc dáng chuẩn hơn. Khi ăn uống lành mạnh, bạn nên cân nhắc xem nên ăn những nhóm thực phẩm nào và cố gắng ăn uống thật điều độ mỗi bữa.  Hidrat cácbon (còn được gọi là carb theo thuật ngữ dinh dưỡng học): Cơ thể hấp thụ hidrat cácbon chậm hơn so với các nguồn năng lượng khác, vì thế chúng không làm cơ thể bị quá tải. Những thực phẩm có chứa hidrat cácbon bao gồm yến mạch, các sản phẩm từ lúa mì, ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo lứt. Protein: Chọn thịt nạc để cung cấp protein. Nên chọn thịt nạc của cá và gia cầm. Các loại thực phẩm khác như đậu, sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt cũng chứa  nhiều protein. Trái cây và rau quả: Nghe có vẻ khó tin, nhưng có những loại trái cây và rau tốt hơn nhiều so với các thực phẩm khác (mặc dù tất cả chúng đều là nguồn thực phẩm tốt cho bạn). Hãy tìm đến những loại rau quả tốt như cải xoăn, quả việt quất, và củ cải Thụy Sỹ. Chất béo tốt cho sức khoẻ thay vì chất béo xấu. Axit béo Omega 3 và chất béo đơn không bão hòa rất tốt cho cơ thể và giúp giảm hàm lượng cholesterol. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt, và cá đều chứa những "chất béo tốt". Chất béo chuyển hóa (trans fat) và chất béo bão hòa gây béo đùi. Chúng có trong hầu hết các quá trình chế biến thực phẩm, bánh kẹo, bánh ngọt, v.v. Sữa: Cố gắng dùng các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo. Sữa chua vô cùng tốt, vì nó chứa vi khuẩn có lợi giúp bạn tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả. Các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu  protein và canxi. Nguyên lý của phương pháp này là do những người béo phì ăn quá nhiều hidrat cácbon và làm cho cơ thể giải phóng insulin. Cơ thể điều chỉnh lượng insulin bằng cách sản xuất ra đường, sau đó đường sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Theo như phương pháp low-carb thì bạn nên ăn nhiều protein, các sản phẩm từ đậu nành, các loại rau, trái cây và các loại hạt, đồng thời cắt giảm hàm lượng tinh bột trong bữa ăn. Mặc dù cần giảm lượng tinh bột, bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn. Hãy cố gắng ăn khoảng 20% tinh bột mỗi bữa. Cơ thể cần đường để có thể hoạt động bình thường và tinh bột chính là nguồn cung cấp đường chủ yếu. Các loại thực phẩm sau có thể dùng  trong chế độ ăn kiêng low-carb:  Thực phẩm chưa qua chế biến, các loại thịt có hàm lượng protein cao như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và thịt gà tây. Thực phẩm chưa qua chế biến, cá có hàm lượng protein cao như cá hồng, cá ngừ, cá thu, và cá hồi. Các loại lá và rau xanh chứa ít tinh bột. Thịt dê, bò giàu chất béo chưa qua chế biến hoặc phô mai sữa cừu. Những loại thực phẩm này gồm:  Các loại hạt. Không dùng mì ống, bánh mì, bánh ngọt, hay bánh nướng. Trái cây và nước ép trái cây. Các thực phẩm chế biến sẵn. Chúng thường có chứa đường. Không dùng các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, củ cải, hoặc ngô. Đường hoặc bơ thực vật. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà bạn hấp thụ thì  bạn sẽ giảm cân. Chế độ ăn low-calo là giảm lượng calo hấp thụ từ khoảng 1200 đến 1500/ngày đối với phụ nữ. Đồng thời, đây là cách hiệu quả nếu bạn muốn giảm không quá 1kg/1 tuần. Nhưng nếu bạn muốn giảm hơn 1kg/1 tuần thì cách này không an toàn, trừ khi có sự giám sát nghiêm ngặt của bác sĩ.  Hạn chế lượng chất béo bạn ăn mỗi ngày ở mức 35 đến 60 gam. Có nghĩa là chất béo chỉ chiếm khoảng 20% đến 35%  tổng số lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Mỗi ngày nên cố gắng ăn khoảng 170 đến 240 gam tinh bột hỗn hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Lượng này chiếm khoảng 45% đến 65% lượng calo bạn tiêu thụ một ngày. Mỗi ngày nên cố gắng ăn khoảng 55 đến 95 gam protein chứa ít chất béo như thịt, gia cầm và cá. Chúng chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo một ngày. Chế độ ăn Keto cũng giống như chế độ ăn kiêng low-carb. Bạn cố gắng tránh ăn hidrat cácbon bằng cách thay thế chúng bằng chất béo và protein. Điểm khác biệt là chế độ giảm cân Keto có lượng mỡ cao hơn và hàm lượng protein thấp hơn chế độ ăn kiêng Atkins.  Tại sao lại sử dụng chất béo thay vì protein? Nếu bạn ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể sẽ chuyển hóa phần protein dư thừa thành glucose – thành phần có trong tinh bột mà bạn cần tránh đầu tiên. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và lượng insulin trong cơ thể. Lượng calo hấp thụ từ chất béo nên chiếm khoảng 70% đến75%, từ protein là 20% - 25%, và 5-10% từ hidrat cácbon. Giảm lượng tinh bột bạn ăn hằng ngày xuống khoảng 20g đến 50g. Vì việc thực hiện nghiêm ngặt lượng hidrat cácbon trong khẩu phần ăn là một phần thiết yếu của phương pháp Keto, nên việc đo hàm lượng hidrat cácbon một cách chính xác rất quan trọng. Hãy dành thời gian để nghiên cứu kỹ hơn về cách đo hàm lượng các chất này trong thức ăn.
Cắt giảm chất ngọt trong thức uống hằng ngày. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Xem xét phương pháp giảm cân low-carb (giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, bắt nguồn từ phương pháp giảm cân Atkins). Bạn nên biết những loại thực phẩm nào nên tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Xem xét phương pháp ăn kiêng ít calo (low-calo) (phương pháp cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn). Xem xét dùng chế độ giảm cân ketogenic (keto).
https://www.wikihow.com/Lose-Thigh-Fat
Eating Well and Dieting