Chuẩn bị Bắt đầu xoạc chân
Bạn nên mặc quần đùi hay quần dài có độ co giãn cao để có thể chuyển động cùng với cơ thể. Quần yoga, quần đùi thể thao hoặc quần thun là những lựa chọn rất tốt. Tìm một nơi trống trải để đặt nệm trước khi bắt đầu. Nếu nền nhà có trải thảm thì có lẽ không cần dùng nệm. Giữ cơ thể đủ nước rất quan trọng đối với bất kì hoạt động thể chất nào. Mất nước có thể gây ra tình trạng cơ mệt mỏi, giảm khả năng giãn cơ đến mức tối đa. Sử dụng gối yoga và gối ôm để đỡ cơ thể khi bạn hạ người vào tư thế xoạc chân.  Quỳ phía sau gối ôm. Chống hai bàn tay trên gối yoga để đỡ cơ thể. Đặt một bàn chân trước gối ôm với đầu gối chân sau tựa trên mặt đất. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trước khi bạn trượt chân sau về phía sau, gập các ngón chân vào trong. Để gối ôm đỡ hai chân để giảm phần nào sức căng. Hít thở sâu 3-6 hơi và duỗi hai chân ra xa hơn với từng hơi thở. Lập lại 3-5 lần, luân phiên đổi chân nằm trước.
Mặc quần áo đàn hồi thoải mái. Mua nệm tập thể dục hoặc nệm yoga, gối yoga và một chiếc gối ôm. Chuẩn bị sẵn một chai nước uống để gần đó. Đặt một chiếc gối ở giữa tấm nệm với hai chiếc gối yoga ở hai bên.
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day
Preparing Yourself Doing the Split