Dùng Thủ thuật Thẩm mỹ làm Đùi trông Gọn hơn Làm Săn chắc Cặp đùi Sự Ảnh hưởng của Hóc môn Tạo Khe hở Đùi khi Chụp hình Ăn uống Lành mạnh
Nếu bạn cần có cặp đùi thon gọn ngay tối nay, cách tốt nhất là thử mặc quần bó làm thon đùi. Lựa chọn tốt nhất là loại quần gen nịt bụng bó sát đùi. Hãy mua các loại ống bó đủ dài để có thể kéo qua hết chiều dài đùi. Các loại kem và thuốc bôi thẩm mỹ được quảng cáo có thể làm tan lượng mỡ thừa không mong muốn nếu bôi liên tục. Mỡ tại đùi chủ yếu là loại cellulite tích tụ dưới da, dư thừa nên các sản phẩm này có thể sẽ hữu ích cho cặp đùi của bạn. Nhiều loại kem có chứa caffeine. Caffeine kích thích dòng chảy của máu, từ đó đốt cháy cellulite. Vì thế nếu bôi kem làm săn chắc có chứa caffeine lên đùi, bạn có thể giảm bớt lượng mỡ cellulite đang bám xung quanh đùi. Với phương pháp này, bạn sẽ dùng một bàn chải chuyên dụng chải lên da để kích thích lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ.  Sử dụng bàn chải khô chuyên dụng được thiết kế riêng cho kỹ thuật này. Bàn chải khô chuyên dụng có bày bán tại các cửa hàng sức khỏe và thẩm mỹ, bạn không được dùng bàn chải thông thường. Chải khô giúp loại bỏ các tế bào da chết, về mặt lý thuyết sẽ tăng tuần hoàn máu và làm căng da. Mặc dù kem bôi ngăm da không thể cho bạn khe hở đùi, nhưng nếu bạn muốn khoe đôi chân khi mặc váy ngắn hay đồ bơi thì có thể sử dụng sản phẩm này để tạo ảo giác, khiến đôi chân trông săn chắc, cặp đùi nhìn thon hơn. Bôi kem làm ngăm da hay phấn tạo khối lên toàn bộ chân. Có thể bạn chỉ muốn bôi kem làm ngăm da lên đùi để tạo cảm giác bóng, nhưng màu sắc khác nhau giữa phần đùi và bắp chân sẽ làm đôi chân trông không tự nhiên. Do đó tốt nhất bạn nên bôi toàn bộ chân. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi trên sàn với lưng thẳng đứng, cong đầu gối ra phía ngoài với hai lòng bàn chân ép sát nhau. Kéo hai bàn chân vào gần khung xương chậu tới vị trí gần nhất nhưng không gắng sức, sau đó hạ thấp hai đùi song song với mặt sàn. Giữ ở tư thế đó từ 5 tới 10 giây.  Bạn có thể dùng tay giữ hai bàn chân khi thực hiện động tác căng này. Hãy nhẹ nhàng. Có lẽ bạn đã thấy một số người làm động tác căng này bằng cách phất mạnh đầu gối lên xuống, cách làm nhanh như vậy có thể gây chấn thương. Do đó hãy làm các động tác chậm rãi và chính xác. Thực hiện động tác con bướm trước khi luyện tập cho hai đùi, như vậy cơ đùi sẽ được thả lỏng và tránh bị xoạc. Nằm nghiêng bên trái, để đầu nằm trên cánh tay hay đỡ đầu bằng bàn tay trái. Cong đầu gối phải và nâng nó qua chân trái để ống quyển chân phải nằm trên mặt sàn. Giữ chân trái thẳng và nâng lên vài centimet khi bạn thở ra, rồi hít vào khi hạ xuống. Thực hiện ba lần, mỗi lần 10 thao tác hít vào thở ra cho mỗi phía nằm.  Cố gắng giữ thân trên cố định và càng thẳng càng tốt khi nâng chân. Di chuyển chậm. Thực hiện các động tác càng chậm thì càng hiệu quả cho cặp đùi của bạn. Nếu bạn có trấn thương ở lưng thì nên nói rõ vấn đề này với bác sĩ trước khi bắt đầu tập. Bạn có thể tập động tác này khi đang ngồi trên ghế, hoặc tập ở tư thế khó hơn bằng cách nằm trên sàn:  Ngồi ép: Ngồi thẳng lưng trên ghế với bụng ép về phía thành ghế. Đặt một chiếc khăn tắm hay chiếc gối vào giữa hai đầu gối, sau đó dùng hai đầu gối nghiến chặt chiếc khăn thật mạnh, cố gắng giữ như vậy trong vài giây. Làm động tác này 20 lần. Nằm ép: Nằm thẳng lưng trên sàn, cong hai đầu gối lên nhưng nhớ ép sát lòng bàn chân xuống mặt sàn, hai chân rộng ngang hông. Đặt một chiếc khăn tắm hay chiếc gối vào giữa hai đầu gối, sau đó nâng khung xương chậu lên tạo thành thế cây cầu (nghĩa là đường thẳng từ mặt sau đầu gối tới hai vai càng thẳng càng tốt), tiếp theo bạn nghiến chiếc khăn giữa hai đầu gối càng chặt cằng tốt. Làm như vậy 20 lần trước khi hạ thân mình xuống. Bạn nên đặt mục tiêu tập aerobic trong khoảng 30 phút ở mức độ vừa phải cho tới rất mạnh, ít nhất 3 buổi một tuần. Các bài tập này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giảm cân, đồng thời đôi chân cũng trở nên thon thả hơn.  Chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, tất cả những bài tập này đều làm đôi chân của bạn thanh mảnh hơn.  Tìm ra bài tập mình thích và luyện tập nó thường xuyên. Thông thường bạn sẽ siêng năng tập hơn khi bài tập đó làm mình hứng thú. Bao gồm các bài tập sau: tập toàn thân, tập mông đùi, gập chân, nhón bắp chân v.v…Mặc dù các bài tập này rất tốt để phát triển và làm căng cơ bắp, nhưng chúng không thể làm thanh mảnh đôi chân, cũng như không tạo khe hở đùi. Bạn không nhất thiết phải tránh hoàn toàn các bài tập đó, nếu muốn bạn có thể tập ở mức độ vừa phải. Hãy tập trung vào các bài tập làm tăng nhịp tim giúp toàn cơ thể vận động. Cách chắc chắn nhất để có khe hở đùi là phải có hông rộng, bất chấp cân nặng cơ thể. Vì thế nếu bạn chưa hoàn toàn qua tuổi dậy thì, có thể khung xương chậu chưa đủ rộng. Hầu hết các bạn gái kết thúc phát triển khi tới tuổi 16 hay 17, nhưng một số trường hợp có thể sẽ trễ hơn. . Bạn phải kiên trì!  Đừng dùng tới biện pháp nhịn ăn. Tuổi dậy thì là lúc bạn cần phát triển để thay đổi vóc dáng, đây là giai đoạn cần rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình đó. Nếu bạn tước đi những nhu cầu này thì vóc dáng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuổi dậy thì trải qua nhiều năm, không chỉ vài tháng. Bạn có thể bất ngờ phát triển thấy rõ chỉ trong một mùa hè, nhưng sự thay đổi thể chất từ một đứa trẻ sang người trưởng thành sẽ tốn nhiều năm. Vì vậy bạn đừng nản lòng nếu mình phát triển lâu hơn các bạn gái khác. Nếu đã 15 tuổi mà vẫn chưa có kinh thì bạn nên đi khám bệnh phụ khoa.  . Có khả năng bạn đang gặp phải một tình trạng sức khỏe nào đó khiến tuổi dậy thì đến trễ. Nếu nghi ngờ lượng hóc môn của mình không bình thường, bạn nên đi khám bệnh với bác sĩ phụ khoa hay bác sĩ về nội tiết học. Họ sẽ xét nghiệm máu và tìm ra nguyên nhân, sau đó có thể sẽ kê thuốc uống cho trường hợp của bạn. Nếu bạn chỉ mong muốn có khe hở đùi đẹp trong các tấm hình thì không nhất thiết phải kiêng ăn hay luyện tập gian khổ. Hãy thử làm mẹo nhỏ này để có các tấm hình đẹp mà không cần tốn nhiều công sức. Hãy giả bộ làm cặp chân đơ cứng như khúc gỗ. Đùng nhô ra quá nhiều nếu không người ta sẽ thấy bạn cố ý làm như vậy. Chỉ một ít nhưng tạo rất nhiều khác biệt chính là đây. Tách hai gót chân cách xa nhau nhưng phần đầu hai bàn chân chụm lại. Hãy nhớ làm vừa phải thôi để trông tự nhiên. Nếu máy chụp hình hơi chúi xuống một góc thì rất tốt, bạn có thể tạo khe hở đùi dễ dàng mà tốn ít công sức nhất. Sử dụng tư thế này để làm khe hở đùi đẹp hơn nếu vốn bạn đã có. Thay vì giảm ăn uống, bạn hãy tập trung ăn những thức ăn lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể (nhưng đừng thỏa mãn thói hảo ngọt). Hãy cân nhắc loại khỏi khẩu phần ăn những thức ăn sau:  Chất béo chuyển hóa: Các chất béo này âm thầm góp phần gây ra bệnh tim và làm tăng cao cholesterol, có rất nhiều trong thức ăn nhanh, thực phẩm ăn vặt đã qua chế biến (như khoai tây chiên), thực phẩm chiên với mỡ hay bơ. Nếu không biết chắc thức ăn của mình có thuộc nhóm này hay không thì bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng của nó. Đường: Đường đã qua chế biến chứa nhiều năng lượng nhưng ít có lợi ích về mặt dinh dưỡng. Đừng sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hay saccharine trong thức uống, vì các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ, một số chất tạo ngọt nhân tạo trong thức uống giảm cân có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Bạn nên dùng nước xốt táo thay cho đường trong công thức chế biến của mình. Chất xơ không chỉ tốt cho bạn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và làm đầy các khoảng trống trong dạ dày, do đó làm bạn bớt cảm thấy đói	. Bạn nên thử ăn các thực phẩm sau:  Hoa quả và rau: Thông thường bạn có thể chọn cần tây, táo, cải, nho, cà rốt, lê và cam (ngoài ra còn rất nhiều chọn lựa khác). Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại hạt nâu, đừng chọn hạt trắng: bánh mì nguyên cám, gạo nâu, bánh tortilla làm từ bột mì, mì sợi. Ăn các loại hạt và đậu. Bạn nên ăn đậu đen, đậu lăng. “Siêu thực phẩm” là loại thực phẩm có thể khiến cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cần thiết cho tiêu hóa nhiều hơn so với năng lượng do bản thân nó tạo ra. Người ta vẫn chưa chắc chắn về hiệu quả của siêu thực phẩm đối với việc giảm cân, nhưng dù sao nhiều thực phẩm loại này thuộc loại thức ăn lành mạnh. Vì vậy chẳng mất mát gì khi bạn chọn siêu thực phẩm thay cho một số thức ăn giàu năng lượng khác. Các siêu thực phẩm nên cho vào khẩu phần ăn bao gồm:  Táo, việt quất, lựu Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi, cá mòi Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch Cải xoăn, tiêu đỏ, ngải giấm, quả bơ Sữa chua ít béo Dầu ô-liu Nếu đã thực hiện chế độ ăn lành mạnh nhưng bạn vẫn cảm thấy cơ thể mình không ổn, khi đó cần xem lại bạn đang ăn những gì. Chỉ cần giảm chút ít, giả sử ăn ít đi 200 ca-lo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân từ từ một cách an toàn.  Viết nhật ký ăn uống. Bạn có thể viết những gì mình ăn vào giấy và kiểm tra mức ca-lo của những thức ăn đó trên mạng internet, hay sử dụng các phần mềm chăm sóc sức khỏe như MyFitnessPal hay Spark People. Dù chọn cách nào thì bạn cũng phải ghi nhận chính xác. Tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).  Tỷ lệ này cho biết bạn tiêu hao bao nhiêu ca-lo mỗi ngày cho các chức năng cơ bản của cơ thể. Để giảm cân an toàn, bạn thử cắt giảm từ 200 tới 300 ca-lo so với mức BMR của bạn. 3500 ca-lo tương đương với gần nửa ký, vì thế nếu cắt giảm 300 ca-lo thì bạn sẽ giảm được nửa ký sau 11 ngày. Bỏ qua sự sa ngã của bản thân. Nếu bạn từng phải đầu hàng trước sự cám giỗ thì cũng đừng nản lòng! Ai cũng từng có lúc như vậy, nên có lỡ vượt qua giới hạn thì cũng không sao, chỉ cần sau đó bạn tiếp tục chế độ ăn lành mạnh là được.
Quần bó. Bôi kem làm săn chắc. Chải khô cho da. Tạo ảo ảnh cho đôi chân săn chắc bằng kem bôi làm ngăm da. Động tác con bướm. Động tác nâng chân Pilates. Động tác ép đùi trong. Tập aerobic. Tránh các bài tập làm tăng cơ bắp chân. Chờ qua tuổi dậy thì. Lúc nào nên đi khám bệnh. Có thể tạo khe hở đùi khi chụp hình bằng cách điều chỉnh vị trí cơ thể. Duỗi thẳng chân. Hơi nhô mông ra một chút. Nhún mình về phía trước với hai gót chân cách xa nhau. Khi chụp hình. Dừng ăn vặt. Ăn nhiều chất xơ. Ăn siêu thực phẩm. Tránh ăn quá nhiều.
https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap
Making Thighs Look Slimmer with Cosmetic Tricks Toning Your Thighs Understanding Hormonal Fixes Recreating the Thigh Gap Look in Pictures Dieting the Healthy Way