Nhìn nhận Sự phản bội của Chính mình Xin lỗi Người bạn đời của Bạn Chứng tỏ Bản thân
Nói dối sẽ chỉ tiếp tục làm xói mòn niềm tin và gây căng thẳng nhiều hơn cho bạn. Nếu bạn không thành thật, bạn sẽ tiếp tục lo lắng về việc bị phát hiện. Bạn nên trung thực và thẳng thắn để ngăn ngừa sự phản bội có thể xảy ra trong tương lai và trì hoãn quá trình giành lại niềm tin. Trở nên thẳng thắn cũng sẽ cho phép bạn giải thích về hành vi của mình theo cách tốt nhất có thể. Người bạn đời của bạn có thể sẽ suy nghĩ về điều tồi tệ nhất và người khác cũng sẽ phóng đại mọi việc, vì vậy, bạn nên cố gắng kiểm soát câu chuyện của mình. Người bạn yêu có thể sẽ bực bội và sử dụng từ ngữ tiêu cực. Ngay cả khi bạn biết rõ lỗi lầm của mình, phản ứng của họ sẽ khiến bạn rơi vào thế phòng ngự và đổ lỗi cho người khác. Điều quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó là người bạn đời của bạn đang cảm thấy rất đau đớn và họ cần phải bộc lộ cảm giác của mình. Khi bạn bắt đầu cảm nhận niềm thôi thúc trong việc bảo vệ chính mình, bạn nên hình dung về cảm giác của bản thân nếu người ấy mới là  người phản bội niềm tin của bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn chấp nhận rằng hành động của người ấy chỉ là để bộc lộ nỗi đau, hơn là để tấn công bạn. Người bạn yêu không bao giờ được bạo hành bạn cho dù là bạn có phạm lỗi lầm gì. Nếu người bạn đời của bạn trở nên hung hăng về mặt thể chất, lăng mạ bạn, hoặc đe dọa bạn bằng bất kỳ một hành động nào, bạn nên rời khỏi nơi đó ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp. Thể hiện sự quan tâm của bạn với suy nghĩ và cảm xúc của người ấy bằng cách tái khẳng định và phản hồi điều mà người ấy đang nói. Hãy tái diễn giải lời họ nói. Sau đó, phản hồi bằng cách nêu lên về cảm xúc mà họ đang trình bày.  Ví dụ, người ấy có thể nói rằng "Anh/Em đã nói rằng anh/em sẽ có mặt, nhưng anh/em đã không đến. Anh/Em biết rõ điều này quan trọng với em/anh như thế nào mà!". Lặp lại lời nói của họ bằng cách diễn giải rằng "Anh/Em đã không đến đó, mặc dù anh/em đã hứa rằng sẽ đến". Phản hồi bằng cách nhìn nhận cảm xúc của người bạn đời của bạn "Anh/Em đã khiến em/anh thất vọng". Điều quan trọng là bạn phải khiến đối phương cảm thấy như thể họ được lắng nghe và thấu hiểu. Sự phản bội của bạn sẽ là hành động thể hiện sự xem thường niềm hạnh phúc của đối phương. Bạn nên bày tỏ sự quan tâm của mình bằng cách mô tả ảnh hưởng của hành vi của bạn đến người bạn yêu. Ví dụ, "Hành vi của anh/em đã gây tổn thương cho em/anh và phá vỡ niềm tin của em/anh". Cố gắng tránh sử dụng cụm từ "Anh/Em biết" khi trò chuyện về cảm xúc của đối phương. Mặc dù câu nói này không có ý nghĩa xúc phạm, nhiều người có thể sẽ nghĩ rằng bạn đang tỏ thái độ “bề trên” với họ. Điều gì khiến bạn phản bội người ấy? Bạn là người chịu trách nhiệm cho hành động của mình, nhưng hiểu rõ cảm xúc tiềm ẩn trong hành vi của bạn có thể kích hoạt sự đồng cảm của người ấy và giúp bạn tránh gặp phải tình huống tương tự trong tương lai. Diễn tả cảm xúc và hành vi của bản thân. Ví dụ, "Anh/Em cảm thấy bất an với mối quan hệ của chúng ta và do đó, anh/em đã tìm kiếm sự chú ý từ người khác". Sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "Tôi" để tránh vô tình khiến người ấy có cảm giác như bạn đang đổ lỗi cho họ. Đây là chìa khóa để giúp người bạn đời của bạn nhận thấy rằng bạn sẽ cố gắng không gây tổn thương cho họ trong tương lai. Xác định nguyên nhân dẫn đến hành vi này và phương pháp có thể giúp bạn tránh gặp phải tình huống này. Ví dụ, nếu hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi một người nào đó, bạn không nên ở một mình với họ. Hành động này bao gồm bảo đảm rằng bạn luôn đi cùng người bạn yêu hoặc bạn bè đến sự kiện mà người đó sẽ tham dự và rời khỏi nơi đó nếu bạn nhận thấy bạn đang ở một mình với người này. Bạn nên trò chuyện và giải quyết vấn đề cùng người bạn đời của bạn. Bày tỏ sự hối tiết và ăn năn chân thành vì đã phản bội người bạn đời của mình. Người ấy có thể sẽ dễ dàng tin tưởng bạn hơn nếu họ tin rằng bạn sẽ cố gắng tránh xa cảm xúc không vui trong tương lai như là sự chuộc lỗi trước hành vi của bản thân. Tránh hứa những điều mà bạn không thể hoặc không có ý định thực hiện. Không hoàn thành lời hứa sẽ dễ khiến cho lời xin lỗi trở nên không thành tâm. Giao tiếp kém có thể đóng góp thêm vào sự phản bội; một trong hai người không cởi mở và chân thật với đối phương. Để bảo đảm rằng tình trạng này sẽ được khắc phục, bạn nên xác định rào cản ngăn bạn không thể trò chuyện một cách hiệu quả và tìm kiếm phương pháp để vượt qua chúng. Biện pháp này sẽ chứng tỏ cho người ấy biết rằng bạn hoàn toàn cam kết không lừa dối người ấy trong tương lai.  Nếu bạn hoặc người bạn yêu không cảm thấy thoải mái trong việc thảo luận về cảm xúc của bản thân, bạn nên viết thư bộc lộ cảm xúc của mình và gửi cho nhau. Nếu bạn và người bạn đời của bạn không thường xuyên giao tiếp với nhau, bạn nên thiết lập thời gian mỗi tuần để dành riêng cho mối quan hệ tình cảm của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định lý do bạn và người bạn yêu không thể trò chuyện với nhau một cách hiệu quả, bạn nên xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi. Họ có thể giúp bạn xác định và giải quyết vấn đề trong giao tiếp. Có lẽ, bạn sẽ không biết làm thế nào để giành lại niềm tin của đối phương. Bạn có thể tham khảo ý kiến của người ấy về hành động mà bạn có thể thực hiện để tái xây dựng niềm tin nơi họ. Điều này có thể có nghĩa là giao tiếp với nhau thường xuyên hơn, dành nhiều thời gian cho nhau hơn, đến gặp nhà tư vấn, trở nên kiên nhẫn, hoặc một vài điều gì khác. Bạn có thể nhờ người bạn đời hướng dẫn hành vi của bạn để xây dựng sự tin tưởng. Thường xuyên liên lạc với người ấy sẽ giúp thể hiện rằng bạn đang suy nghĩ về họ. Hành động này sẽ xoa dịu sự lo lắng của họ về việc bạn sẽ thực hiện điều bạn thích mà không quan tâm đến cảm xúc của họ. Người bạn đời của bạn sẽ dễ dàng tin tưởng bạn hơn nếu họ cảm nhận được sự kết nối với bạn. Một phương pháp khá tốt để duy trì sự liên lạc mà không trông có vẻ như là bạn đang thiếu thốn tình yêu đó là nhắn những hình ảnh vui nhộn hoặc lời mô tả ngắn về sự tương tác hài hước mà cả hai đã có với nhau cho người ấy. Một khi bạn đã xin lỗi và thiết lập kế hoạch để cư xử khác đi, bạn nên tránh đắm chìm vào sự kiện đau đớn. Chuyển hướng sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại bằng cách cùng nhau thực hiện hoạt động vui vẻ. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn cho người bạn yêu, họ sẽ ít cảm thấy lo lắng hơn về hoạt động mà bạn sẽ thực hiện khi cả hai đang xa cách. Tìm kiếm thú vui mà bạn và người bạn yêu có thể cùng nhau thực hiện. Phương pháp này sẽ làm tăng khoảng thời gian mà cả hai dành cho nhau và có thể giúp củng cố sự gắn kết giữa cả hai. Bạn nên cho người ấy thấy mức độ trân trọng của bạn đối với họ và tầm quan trọng của mối quan hệ đối với bạn. Khi người bạn đời của bạn nhận thấy rằng họ được coi trọng, họ sẽ cảm thấy an toàn hơn.  Cất những lời ghi chú về sự cảm kích tại nơi mà bạn biết rằng người ấy sẽ trông thấy. Nếu một ai đó bộc lộ sự trân trọng bằng quà tặng, bạn nên nhớ cẩn thận không để cho người bạn yêu nghĩ rằng bạn đang cố gắng mua chuộc họ để tránh gặp rắc rối. Giúp đỡ người ấy với công việc nhà để người ấy biết rằng bạn nhận thấy rõ và rất biết ơn những hành động mà họ thực hiện. Hãy kiên nhẫn với người bạn đời của bạn khi họ đang học cách để tin tưởng ở bạn một lần nữa. Quá trình này hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, và cố gắng thúc đẩy nó diễn ra nhanh hơn sẽ có thể khiến cho người bạn đời của bản cảm thấy rằng bạn không tôn trọng cảm xúc của họ.  Thay vì tập trung vào yếu tố mà bạn không thể kiểm soát (thời gian), hãy chú tâm vào điều mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như trở nên đáng tin và kiên định.  Trình bày cho người bạn đời của bạn biết rằng bạn đã thực hiện những thay đổi lâu dài; không nên chỉ cố gắng thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó là quay về với thói quen cũ.
Chịu trách nhiệm trước hành vi của bản thân và thừa nhận hành động mà bạn đã thực hiện. Đặt mình vào tình huống của đối phương để tránh hình thành trạng thái phòng thủ. Tích cực lắng nghe đối phương. Khẳng định cảm xúc của người bạn yêu. Giải thích động cơ khiến bạn cư xử như vậy. Thiết lập kế hoạch để cư xử khác đi trong tương lai. Hãy chân thành. Giao tiếp rõ với người bạn đời của bạn. Hỏi thăm về nhu cầu của người bạn yêu. Thường xuyên gọi điện và/hoặc nhắn tin cho người ấy. Lên kế hoạch cùng nhau thực hiện hoạt động mà cả hai đều thích mà không tập trung vào sự phản bội. Bày tỏ thái độ biết ơn đối với người bạn đời của bạn. Chấp nhận rằng có thể sẽ phải tốn một khoảng thời gian để hàn gắn.
https://www.wikihow.com/Earn-His-or-Her-Trust-Back https://www.wikihow.com/Earn-His-or-Her-Trust-Back https://www.wikihow.com/Earn-His-or-Her-Trust-Back
Acknowledging your Betrayal Apologizing to your Partner Proving Yourself