Đối phó với sự sợ hãi Hiểu rõ Nỗi sợ hãi
Ngoài mối quan hệ trước đây và trải nghiệm trong thời thơ ấu, suy nghĩ tiêu cực có thể ngăn bạn không muốn yêu và được yêu. Một vài người thường suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc về người yêu và điều này khiến cho mối quan hệ của họ phải gánh chịu hậu quả. Bạn đừng cho phép suy nghĩ tiêu cực gây ảnh hưởng đến bạn mà không xử lý và điều chỉnh chúng. Hành động này sẽ giúp bạn thay đổi tư duy và tránh củng cố tình trạng sợ yêu của bạn. Trong tương lai, nếu bạn thấy mình đang có suy nghĩ tiêu cực, hãy biến nó thành điều tích cực.  Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc bị từ chối, bạn có thể sẽ nghĩ rằng “Cô ấy hoàn toàn nằm ngoài tầm với của mình. Cô ấy sẽ “đá” mình”. Hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn không xứng đáng được yêu thương, bạn sẽ nghĩ rằng “Mình xấu đến nỗi không ai muốn yêu mình, vì vậy, mình không nên cố gắng làm gì”. Suy nghĩ như vậy sẽ gây tổn hại đến lòng tự trọng và khả năng cảm nhận tình yêu của bạn. Nếu bạn đang phải đối phó với suy nghĩ tiêu cực, bạn cần phải tìm cách để xoa dịu và thay đổi chúng. Lần sau khi bạn suy nghĩ tiêu cực, hãy ngừng lại và thay đổi suy nghĩ của mình. Nếu bạn nghĩ rằng “Cô ấy nằm ngoài tầm với của mình. Cô ấy sẽ “đá” mình”, bạn nên biến nó thành một điều gì đó tích cực hơn chẳng hạn như “Cô ấy là một phụ nữ đẹp. Mình rất hào hứng muốn được biết liệu mối quan hệ này sẽ đi đến đâu”. Bạn có thể sẽ nhận được lợi ích từ quá trình tự nói chuyện với chính mình một cách tích cực về tình yêu. Cố gắng sử dụng biện pháp tự khẳng định tích cực mỗi ngày để hình thành nhiều cảm xúc tích cực hơn về tình yêu. Biện pháp này có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc tiêu cực có thể góp phần gây nên tình trạng sợ yêu của bạn. Bạn nên dành một vài phút mỗi ngày để ngắm nhìn bản thân trong gương và nói một điều tích cực nào đó về tình yêu. Bạn có thể nói về điều mà bạn tin tưởng hoặc muốn tin tưởng về tình yêu. Một vài ví dụ về câu nói mà bạn có thể sử dụng bao gồm:  “Mình xứng đáng được yêu”. “Một ngày nào đó, mình sẽ có được một mối quan hệ tình cảm trọn vẹn”. “Tình yêu là một điều tuyệt vời”. Sự yếu đuối được định nghĩa như là rủi ro và cảm giác không chắc chắn đi kèm với sự phơi bày cảm xúc. Nhiều người sợ yêu thường đặt bản thân vào thế phòng thủ trong mối quan hệ tình cảm. Nếu muốn vượt qua nỗi sợ này, bạn cần phải hạ thấp mức độ phòng thủ của bản thân và cho phép bản thân yếu mềm trước người mà bạn yêu. Điều này nghe có vẻ khá đáng sợ, nhưng nó là bước quan trọng để bạn có thể trở nên thoải mái hơn với tình yêu. Hành động phòng thủ phổ biến bao gồm rút lui vào thế giới ảo tưởng hoặc bộc lộ về bản thân theo cách ít lý tưởng hơn.  Xác định hành động phòng thủ mà bạn sử dụng để ngăn bản thân trở nên yếu đuối. Chúng là gì? Làm thế nào để bạn có thể hạ thấp chúng và bắt đầu cho phép bản thân trở nên yếu mềm hơn? Trong mối quan hệ tiếp theo, hãy nhìn xa hơn – sử dụng ký ức về niềm hạnh phúc trong quá khứ như là sự bảo đảm cho tương lai hoặc nhớ lại về sự cam kết và lời hứa hẹn ban đầu mà cả hai đã dành cho nhau. Trò chuyện với người khác về nỗi sợ hãi và cảm xúc của bản thân có thể giúp bạn đối phó với tình trạng sợ yêu. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm, hãy chia sẻ cảm xúc của mình với người yêu. Nói cho người ấy biết về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn mở ra khả năng cho sự gần gũi nhiều hơn trong mối quan hệ. Bảo đảm rằng bạn trò chuyện với người yêu khi cả hai đều đang bình tĩnh, không phải là sau khi hoặc trong khi cả hai đang tranh cãi.  Nếu hiện tại bạn không có người yêu hoặc không sẵn sàng nói chuyện với người yêu về cảm xúc của bản thân, bạn có thể trò chuyện với một người bạn bạn mà bạn tin tưởng. Thử nói như thế này “Tớ nghĩ rằng vấn đề mà tớ gặp phải trong mối quan hệ trước đây/hiện nay là do tớ sợ yêu. Tớ đang cố gắng để vượt qua những cảm xúc đó để giải quyết vấn đề. Cậu có sẵn sàng nói chuyện về vấn đề này với tớ không?”. Đôi khi, tình trạng sợ yêu quá nghiêm trọng đến nỗi bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên viên tư vấn. Nếu tình trạng này vẫn còn xảy ra cho dù bạn đã nỗ lực để mọi việc có thể trở nên tốt đẹp hơn, bạn nên xem xét trò chuyện với chuyên viên tư vấn. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề và đối phó với chúng để bạn có thể có mối quan hệ tình cảm lành mạnh hơn trong tương lai. Bước đầu tiên để đối phó với vấn đề này chính là xác định nỗi sợ khiến bạn chùn bước. Có khá nhiều loại sợ hãi khiến một người nào đó không muốn yêu hoặc được yêu.  Xem xét cảm xúc của bản thân và cố gắng tìm hiểu xem nỗi lo ngại chính của bạn là gì. Bạn sợ điều gì sẽ xảy ra khi bạn cho phép bản thân yêu và được yêu? Cố gắng viết ra cảm xúc của mình để khám phá về chúng một cách kỹ càng hơn. Viết về tình trạng sợ yêu có thể giúp bạn xác định gốc rễ của nó và việc viết lách cũng giúp bạn xử lý một vài cảm xúc của bản thân. Một cách để bạn có thể bắt đầu hiểu rõ nỗi sợ hãi của bản thân trong tình yêu là suy nghĩ về mối quan hệ của bạn trong quá khứ. Xem xét vấn đề đã từng phát sinh và cách mà bạn đã góp phần hình thành nên vấn đề. Bạn gặp khó khăn gì trong mối quan hệ tình cảm đó? Bạn tranh cãi về vấn đề gì với người yêu? Nếu bạn đã chia tay, nguyên nhân nào gây nên điều này? Bạn góp phần hình thành nên vấn đề trong mối quan hệ như thế nào? Suy nghĩ nào khiến bạn phản ứng theo cách như vậy? Đôi khi, trải nghiệm trong thời thơ ấu có thể góp phần tác động đến khả năng yêu và được yêu của chúng ta. Nếu khi còn nhỏ, bạn đã từng gặp phải nhiều trải nghiệm khó khăn, chúng có thể đeo bám bạn khi bạn bước vào mối quan hệ tình cảm lúc trưởng thành. Bạn nên cân nhắc về những việc đã xảy đến cho bạn hoặc xảy ra xung quanh bạn trong thời thơ ấu và cách mà chúng có thể ảnh hưởng đến đời sống trưởng thành của bạn. Khi bạn còn nhỏ, có phải thành viên trong gia đình bạn thường cãi vã với nhau? Có phải bạn đã từng cảm giác như bạn bị từ chối hoặc không được cha mẹ yêu thương? Trải nghiệm này khiến bạn cảm thấy như thế  nào? Nhiều người thường cảm thấy sợ khi phải yêu và được yêu. Cảm giác sợ yêu thường bao gồm sợ bị tổn thương, sợ gây tổn thương cho người khác, và sợ phải cam kết. Cân nhắc mối lo ngại khác nhau và cố gắng xác định xem liệu cảm xúc của bạn phù hợp với các kiểu sợ hãi này không.   Sợ bị tổn thương Nếu đã từng bị tổn thương trong mối quan hệ tình cảm trong quá khứ, bạn chắc hẳn sẽ hiểu rõ về nỗi đau này và muốn bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương một lần nữa. Kết quả là, bạn sẽ cố gắng ngăn bản thân không được yêu đương để tránh phải trải nghiệm cảm xúc này.  Sợ gây tổn thương cho Người khác Có lẽ là bạn đã từng gây tổn thương cho người khác trong mối quan hệ trước đây, và điều này khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Kết quả là bạn muốn tránh bước vào mối quan hệ tình cảm khác để không thể làm người yêu đau khổ.  Sợ phải cam kết Có lẽ suy nghĩ về việc phải cam kết lâu dài với duy nhất một người trong suốt cuộc đời khiến bạn sợ hãi, vì vậy, bạn không muốn cho phép bản thân gắn bó với người khác.  Sợ mất đi cá tính Nhiều người nghĩ rằng yêu đương có nghĩa là họ sẽ phải từ bỏ một vài phần trong cá tính của họ, và điều này có thể sẽ khá đáng sợ và khiến một vài người không muốn yêu. Nhiều người cảm thấy khó yêu và khó chấp nhận được yêu vì họ cứ nghĩ rằng mình không dễ thương hoặc không đáng để được yêu. Niềm tin này có thể được hình thành từ cảm giác bị bỏ rơi, bị chối bỏ trong thời thơ ấu hoặc các trải nghiệm khác khiến bạn cảm thấy không xứng đáng được yêu. Hãy nghĩ xem có phải bạn cảm thấy rằng mình xứng đáng được yêu hay không. Một số người sợ yêu bởi vì nó khiến họ cảm thấy hoảng sợ khi phải suy nghĩ đến cái chết. Yêu và được yêu có thể khiến cái chết trở nên đáng sợ hơn, vì bây giờ, bạn đã có nhiều thứ mà bạn không muốn mất. Suy nghĩ tiêu cực, kinh hãi này thậm chí có thể khiến nhiều người trốn tránh tình yêu.
Thách thức suy nghĩ tiêu cực. Tìm cách phát triển suy nghĩ tích cực về tình yêu. Cho phép bản thân trở nên yếu đuối. Bàn luận về nỗi sợ hãi của bạn với người bạn yêu hoặc với bạn bè mà bạn tin tưởng. Xem xét trò chuyện với chuyên viên tư vấn nếu vấn đề của bạn vẫn tiếp diễn. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại sợ yêu. Suy nghĩ về mối quan hệ tình cảm trong quá khứ của bạn. Nhìn lại thời thơ ấu của mình. Xem xét một vài nỗi sợ yêu phổ biến. Xác định xem liệu bạn có nghĩ rằng mình xứng đáng được yêu không. Xác định xem bạn có đang gặp phải khủng hoảng liên quan đến tình yêu trong cuộc sống hiện tại không.
https://www.wikihow.com/Stop-Being-Afraid-of-Being-Loved-or-Falling-in-Love https://www.wikihow.com/Stop-Being-Afraid-of-Being-Loved-or-Falling-in-Love
Dealing with Fear Understanding Your Fear