Đi xe đạp sao cho an toàn Tập đạp xe trên dốc Ngồi lên xe đạp
Khi tập đi xe đạp, bạn cần tìm một nơi thoải mái và cách xa nơi có nhiều xe cộ đi lại. Tốt nhất là bạn cần tìm một mặt đường dài và bằng phẳng, chẳng hạn như lối đi dẫn vào nhà bạn hoặc vỉa hè. Nếu ở nhà không có chỗ để tập, bạn có thể đến những nơi như bãi đỗ xe hoặc công viên.  Bãi cỏ hoặc lối đi rải sỏi nhỏ sẽ giúp bạn đỡ đau hơn nếu bị ngã. Tuy nhiên, việc giữ thăng bằng và đạp xe trên các bề mặt như vậy sẽ khó hơh. Nếu định tập giữ thăng bằng và đạp xe trên đồi, bạn cần tìm những chỗ dốc thoai thoải. Kiểm tra quy định ở địa phương để biết có được phép đi xe đạp trên vỉa hè hoặc các lối đi khác không. Các miếng đệm đầu gối và khuỷu tay có công dụng bảo vệ các khớp và chống trầy xước nên thường được khuyến nghị sử dụng. Áo dài tay và quần dài cũng giúp bảo vệ da khi ngã và có thể kết hợp với các miếng đệm.  Tránh mặc quần thụng và váy dài, vì những trang phục này có thể vướng vào líp và bánh xe. Tránh đi giày hở ngón. Bàn chân của bạn có thể quẹt vào xe hoặc mặt đất nếu bạn đi giày hở ngón. Mũ bảo hiểm cần thiết cho cả những người mới tập lẫn những người đã đi xe đạp thành thạo. Tai nạn xảy ra rất bất ngờ và bạn không thể nào biết trước được. Xương gãy thường có thể lành lại, nhưng chấn thương đầu, vốn là tai nạn phổ biến khi đi xe đạp, sẽ để lại hậu quả lâu dài. Ngoài ra, nhiều vùng cũng bắt buộc người đi xe đạp phải đội mũ bảo hiểm.  Đo mũ bảo hiểm sao cho vừa đầu. Một chiếc mũ bảo hiểm phù hợp phải khít với đầu và che xuống trán cách 2,5 cm trên chân mày. Quai cài có miếng giữ cằm để cố định mũ nhưng vẫn cho phép miệng cử động. Mũ bảo hiểm dành cho người đi trên đường hàng ngày là loại phổ biến. Loại mũ này có dạng tròn, có chất liệu xốp và nhựa, có bán trên mạng hoặc các cửa hàng bán lẻ và cửa hàng bán xe đạp.  Mũ bảo hiểm xe đạp đua có dạng thuôn dài và thường có khe hở thông khí. Loại mũ này cũng làm bằng xốp và nhựa, nhưng thường dùng trên đường dài hoặc trong các cuộc đua. Bạn có thể tìm mua trên mạng hoặc các cửa hàng bán lẻ.  Mũ bảo hiểm dành cho thiếu niên (10-15 tuổi), trẻ em (5-10 tuổi), và trẻ nhỏ tuổi mẫu giáo (dưới 5 tuổi) gồm các loại mũ bảo hiểm thông thường hoặc mũ bảo hiểm xe đạp đua nhưng nhỏ hơn. Mũ bảo hiểm dành cho trẻ tuổi mẫu giáo chỉ làm bằng xốp. Mũ bảo hiểm xe đạp leo núi và mũ bảo hiểm thể thao chuyên nghiệp thường có tấm che mặt và bảo vệ cổ để phù hợp với điều kiện ở nơi hoang dã. Tuy rằng người ta vẫn có thể đi xe đạp vào buổi tối, nhưng với người mới tập thì không nên. Bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để tập giữ thăng bằng. Khi đang tập làm quen với chiếc xe đạp, bạn có thể lệch tay lái và đâm vào xe cộ hoặc các vật nguy hiểm khác mà bạn khó nhìn thấy. Hơn nữa, vào buổi tối những người lái xe cũng khó trông thấy bạn. Nếu phải đi ra ngoài ban đêm, bạn nên mặc áo sáng màu, sử dụng miếng dán phản quang và đèn xe đạp. Dắt xe đạp lên đình dốc, lên xe và lướt xuống, để cho xe đạp chạy chậm dần tự nhiên trên mặt đường bằng phẳng dưới chân dốc. Xuống xe và lặp lại cho đến khi bạn quen giữ thăng bằng và điều khiển được chiếc xe.  Dồn trọng lượng lên hai bàn chân. Ngồi sát vào yên xe, gập khuỷu tay và thả lỏng người.  Khi đã tự tin với việc lướt xuống chân dốc, bạn hãy thử đặt chân lên bàn đạp và đạp xe xuống dốc. Khi đã có thể giữ chân trên bàn đạp dễ dàng, bạn có thể thử lại lần nữa. Lần này bạn hãy bóp nhẹ phanh khi đang xuống dốc. Bạn sẽ học được cách điều khiển xe chạy chậm lại mà không bị lạc hướng và mất lái. Khi đã nắm được cách đi xuống dốc, đạp xe và phanh lại khi đi thẳng, bạn hãy thử xuống dốc lần nữa. Đánh tay lái cho đến khi bạn có thể chuyển hướng xe mà không mất kiểm soát. Lưu ý xem độ dốc làm thay đổi chuyển động của xe đạp như thế nào và lấy thăng bằng cho phù hợp. Sử dụng các kỹ thuật vừa học được để đạp xe và lái xe xuống dốc mà không dừng lại ở chân dốc. Chuyển sang mặt đường bằng phẳng và tập ngoặt gấp hơn, sau đó phanh để dừng lại. Từ mặt phẳng dưới chân dốc, bạn hãy bắt đầu đạp xe lên dốc. Bạn sẽ phải gắng sức hơn khi đạp lên dốc. Nghiêng người về phía trước, thậm chí đứng hẳn lên để có thêm lực. Đạp xe lên xuống dốc nhiều lần cho đến khi thành thạo. Khi đã cảm thấy tự tin, bạn có thể đạp xe lên đến nửa dốc, dừng lại một chút và tiếp tục đạp lên. Những bề mặt phẳng như lối đi vào nhà, vỉa hè, con đường vắng hoặc lối đi trong công viên thường là nơi an toàn. Mặt đường bằng phẳng không dốc sẽ giúp bạn không bị lăn dài nếu bị ngã, hơn nữa bạn sẽ dễ giữ thăng bằng hơn để kịp dừng lại. Bạn cũng có thể tập trên mặt đất có cỏ mọc thấp và đường đi rải sỏi nhỏ. Ngã trên các bề mặt này sẽ đỡ đau hơn, nhưng bạn cũng phải đạp mạnh hơn để xe đạp có thể lăn bánh. Hạ thấp yên xe sao cho người đạp xe có thể chống cả hai chân sát mặt đất khi ngồi trên yên. Yên xe thấp sẽ cho phép bạn chống chân xuống đất và dừng lại để khỏi ngã. Người lớn không cần bánh xe phụ khi tập xe, nhưng trẻ nhỏ có thể dùng các bánh xe này hoặc loại xe đặc biệt có khả năng giữ thăng bằng. Bạn có thể tháo bàn đạp ra để cho khỏi vướng, nhưng điều này cũng không cần thiết. Tìm hiểu xem phanh của chiếc xe đạp hoạt động như thế nào. Xuống xe và dắt xe đạp bên cạnh. Bóp phanh để làm quen với vị trí của phanh, cảm giác khi bóp phanh và phản ứng của xe đạp khi bóp phanh. Khi đã học được điều này, bạn sẽ thấy yên tâm hơn vì bạn có thể dừng xe gấp khi cần thiết.  Với xe đạp có phanh trên tay lái, bạn cần thử từng bên một để biết phanh nào điều khiển bánh trước, phanh nào điều khiển bánh sau. Các chuyên gia có thể có thể thay đổi các phanh này.  Chú ý cách bóp phanh để dừng bánh sau. Khi bạn bóp phanh ở bánh trước, xe đạp sẽ cắm đầu về phía trước.  Nếu bạn không thấy phanh trên tay lái, có thể xe đạp của bạn sử dụng loại phanh đạp lùi. Để phanh xe lại, bạn sẽ phải nhấn lên phần sau của bàn đạp như thể đang đạp lùi.  Xe đạp có bánh răng cố định và không cải biến sẽ không có phanh. Thay vì phanh xe, bạn sẽ phải giảm tốc độ đạp hoặc dừng lại bằng cách nghiêng về phía trước và dùng bàn chân giữ cả hai bàn đạp nằm ngang. Bạn có thể chống chân nào cũng được, nhưng dùng chân thuận sẽ có cảm giác tự nhiên hơn. Ví dụ như người thuận chân phải có thể đứng bên trái chiếc xe đạp. Nhấc chân phải lên, bước qua thân xe và chống xuống đất phía bên kia. Giữ cho xe đứng thẳng giữa hai chân.  Cảm nhận trọng lượng của xe đạp giữa hai chân và cố gắng giữ cân bằng khi hạ thấp người xuống. Chống hai chân xuống mặt đất để xe khỏi đổ khi bạn đang tập làm quen. Đặt trọng lực của bạn ở giữa xe, phân phối trọng lực đều cho cả hai bên trái và phải. Ngồi thẳng, không nghiêng người. Thay vì đạp lên bàn đạp, bạn hãy nhấn bàn chân để đẩy người lên. Nhấc chân đặt lên bàn đạp. Khi chuyển động, bạn cần giữ cho xe thăng bằng càng lâu càng tốt. Khi cảm thấy xe đạp bắt đầu nghiêng, bạn hãy chống một chân xuống đất và đẩy lên lần nữa. Nếu bạn nhìn thấy một vật cản phía trước thì nghĩa là xe đạp của bạn sẽ tiến đến đó. Hãy tập trung nhìn về phía mà bạn muốn đạp tới. Có thể bạn phải mất chút thời gian tập luyện để tránh bị phân tâm và không để ý các mối nguy hiểm trên đường.  Trước khi hoàn toàn điều khiển được xe, bạn hãy đi theo hướng chuyển động của xe. Khi mới bắt đầu tập đi xe đạp, bạn thường chạy lạc sang bên hoặc quay tròn. Thay vì dừng lại, bạn nên để cho xe tiếp tục chạy và cố gắng giữ thăng bằng khi ngồi trên xe đạp.  Nếu đang giúp trẻ em hoặc một người bạn tập xe đạp, bạn có thể giữ ngang eo người ngồi trên xe để giữ cho họ vững vàng khi tập. Bắt đầu với một chân chống trên mặt đất. Bàn chân kia đặt sát lên bàn đạp trên cao. Nhấn xuống và đặt bàn chân còn lại lên bàn đạp bên kia và đạp tới! Tiếp tục đạp khi bạn còn giữ được thăng bằng. Bạn sẽ dễ giữ thăng bằng hơn nếu đạp nhanh hơn, nhưng đừng nhanh quá đến mức mất kiểm soát. Không nên dùng bàn chân để dừng xe. Sử dụng phanh xe đạp là cách tập luyện tốt hơn. Ngừng đạp, chuyển trọng lực của bạn lên bàn đạp dưới thấp và bóp cả hai phanh trên tay lái nếu có. Khi xe đã dừng, bạn hãy nhổm người lên một chút và bước xuống xe. Nếu bạn chống chân xuống đất quá sớm khi phanh, xe sẽ dừng đột ngột. Theo quán tính, bạn sẽ lao về trước và đập vào tay lái.
Tìm một địa điểm phù hợp. Mặc trang phục phù hợp để đi xe đạp. Đội mũ bảo hiểm. Đi xe đạp ngoài trời vào ban ngày. Tập lướt xe xuống sườn dốc thoai thoải. Phanh xe khi đang lướt xuống dốc. Thử đánh tay lái. Đạp xe qua chân dốc. Đạp xe lên dốc. Bắt đầu tập trên mặt đất bằng phẳng. Điều chỉnh yên xe. Kiểm tra phanh. Chống một chân trên mặt đất. Bắt đầu lướt trên xe. Nhìn thẳng phía trước. Bắt đầu đạp xe. Dừng xe.
https://www.wikihow.com/Ride-a-Bicycle https://www.wikihow.com/Ride-a-Bicycle https://www.wikihow.com/Ride-a-Bicycle
Riding Safely Learning to Ride on Slopes Mounting a Bicycle