Đối phó với Tội lỗi Tương xứng
Tội lỗi là cảm xúc hữu ích khi nó giúp chúng ta phát triển và rút ra bài học từ hành vi xúc phạm hoặc gây tổn thương cho bản thân chúng ta hoặc cho người khác. Khi cảm giác tội lỗi xuất phát từ hành động gây tổn thương cho người khác hoặc đem lại tác động tiêu cực mà chúng ta hoàn toàn đã có thể ngăn ngừa, chúng ta đang nhận được báo hiệu về việc phải thay đổi hành vi (hoặc nếu không, chúng ta sẽ có nguy cơ lãnh nhận hậu quả). Loại tội lỗi "tương xứng” có thể là hướng dẫn giúp chúng ta chuyển hướng hành vi và điều chỉnh cảm giác của chúng ta trước yếu tố có thể và không thể chấp nhận được. Ví dụ, nếu cảm giác tội lỗi của bạn xuất phát từ việc tung tin đồn về người đồng nghiệp để bạn có thể được thăng chức thay vì người đó, bạn đang trải nghiệm cảm giác tội lỗi tương xứng. Nếu bạn chỉ đơn giản là được thăng chức bởi vì bạn đủ điều kiện và vẫn cảm thấy có lỗi, bạn đang đối mặt với tội lỗi không tương xứng. Tha thứ cho bản thân, tương tự như tha thứ cho người khác, là quá trình khá khó khăn. Các bước quan trọng trong quá trình tha thứ cho bản thân bao gồm:  Nhìn nhận nỗi đau thật sự mà không phóng đại hoặc nói giảm về điều đã xảy ra. Giải quyết mức độ tổn hại mà bạn chịu trách nhiệm – có lẽ là có một vài hành động mà bạn có thể đã thực hiện khác đi, nhưng bạn không hoàn toàn chịu trách nhiệm cho mọi việc. Đánh giá quá cao trách nhiệm của mình có thể kéo dài cảm giác có lỗi hơn mức cần thiết. Hiểu rõ tình trạng tinh thần của bạn trong thời điểm diễn ra hành động gây hại. Trò chuyện với người đã bị tác động tiêu cực bởi hành vi của bạn. Lời xin lỗi chân thành sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Điều quan trọng là bạn và người khác phải biết rõ rằng bạn nhận thức được tổn hại mà bạn đã gây ra và hiểu rõ hành động mà bạn sẽ phải thực hiện (nếu có) ngoài việc xin lỗi. Đắm chìm trong cảm giác tội lỗi thay vì thực hiện biện pháp cần thiết để sửa chữa hoặc chuộc lỗi là cách chúng ta tự trừng phạt bản thân. Không may mắn thay, hành vi này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy quá xấu hổ để tiến hành hành động có thể giúp ích cho bạn. Thay đổi có tính sửa chữa có nghĩa là loại bỏ cái tôi của bản thân và tin tưởng rằng người khác sẽ biết ơn vì bạn đã giải quyết nguồn gốc của tội lỗi. Nếu xin lỗi là cách bạn chuộc lỗi, bạn nên tránh biện minh cho hành động mà bạn đã làm hoặc chỉ ra những phần trong tình huống mà trách nhiệm không thuộc về bạn. Chỉ cần nhìn nhận nỗi đau của người khác mà không gây xao nhãng bằng cách chèn thêm lời giải thích hoặc cố gắng xem xét lại chi tiết của tình huống. Sẽ dễ dàng hơn để xin lỗi cho một hành động nhất thời gây đau đớn. Nhưng khi hành vi đó đã diễn ra trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như bạn phớt lờ sự đau buồn của người bạn yêu về mối quan hệ của cả hai trong nhiều năm, bạn sẽ cần phải trung thực và nhún nhường nhiều hơn. Viết nhật ký về chi tiết, cảm xúc, và ký ức về tình huống có thể giúp bạn tìm hiểu về bản thân và về hành động của mình. Cố gắng cải thiện hành vi trong tương lai sẽ là phương pháp tuyệt vời để xoa dịu cảm giác tội lỗi. Trang nhật ký của bạn có thể trả lời cho các câu hỏi sau đây:  Bạn cảm thấy như thế nào về bản thân và về những người có liên quan đến quá trình hình thành tình huống cũng như trong khi tình huống diễn ra và sau khi nó kết thúc? Nhu cầu của bạn trong lúc đó là gì, và chúng có được giải quyết hay không? Vì sao không? Có phải là bạn có động cơ cho hành động này? Yếu tố nào hoặc người nào là tác nhân xúc tác cho hành vi này? Tiêu chuẩn phán xét trong tình huống này là gì? Chúng có phải là giá trị riêng của bạn, của cha mẹ bạn, của bạn bè bạn, của vợ/chồng bạn, hoặc đến từ tổ chức nào đó chẳng hạn như luật pháp? Chúng có phải là tiêu chuẩn phán xét phù hợp, và nếu có thì làm sao bạn có thể biết chắc được điều này? Chúng ta đều biết rằng thay đổi quá khứ là điều bất khả thi. Vì vậy, sau khi dành thời gian để học hỏi từ hành động của bản thân và chuộc lỗi cũng như sửa chữa lỗi lầm bất kỳ khi nào có thể, điều quan trọng là bạn không nên đắm chìm trong nó quá lâu. Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn càng sớm kết thúc cảm giác tội lỗi thì bạn càng nhanh chóng có thể tăng cường sự tập trung vào những phần khác, mới hơn trong cuộc sống của bạn. Lợi ích khác của việc sử dụng nhật ký để đối phó với tội lỗi là giúp bạn có thể theo dõi cảm xúc của chính mình để bản thân có thể nhận thức rõ sự giảm thiểu nhanh chóng của tội lỗi một khi chúng ta nhìn nhận nó. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ghi chú lại sự thay đổi mà hành động chuộc lỗi và sửa chữa sai lầm đem đến cho tình huống. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào về sự tiến bộ của mình theo cách phù hợp rằng bạn đã tận dụng cảm giác tội lỗi một cách tích cực.
Nhận thức loại tội lỗi mà bạn đang gặp phải và mục đích của nó. Tha thứ cho chính mình. Sửa lỗi hoặc thay đổi càng sớm càng tốt. Viết nhật ký. Chấp nhận rằng bạn đã làm sai và tiến bước.
https://www.wikihow.com/Deal-with-Guilt
Dealing with Proportionate Guilt