Dùng các liệu pháp tự nhiên Đối phó với chứng trầm cảm sau sinh
Có bằng chứng cho thấy a-xít béo omega-3 có thể giúp chống trầm cảm. Bạn có thể mua viên thực phẩm bổ sung này không cần toa bác sĩ. Tìm loại có EPA và DHA. Không nên uống dầu cá trước hoặc sau khi sinh mổ hai tuần. Trong trường hợp sinh mổ, bạn cần đợi hai tuần sau khi phẫu thuật mới bắt đầu uống thực phẩm bổ sung. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn bổ dưỡng, bạn cũng nên cân nhắc uống thực phẩm bổ sung a-xít folic – a-xít folic có dạng nguyên chất hoặc được kếp hợp trong vitamin B-complex. Rủi ro mắc chứng trầm cảm sau sinh có thể giảm nếu bạn bổ sung đủ lượng vitamin nhóm B này. Tham khảo bác sĩ về 5-HTP, một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên có tác dụng tăng mức serotonin. Một số nghiên cứu cho rằng 5-HTP có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm. Ánh sáng giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất truyền dẫn thần kinh mà nếu ở mức thấp sẽ gắn liền với chứng trầm cảm. Vì vậy mà một số người hay bị trầm cảm trong suốt mùa đông khi ánh nắng mặt trời trở nên hiếm hoi. Nếu đang sống ở nơi có nhiều ánh nắng, bạn hãy tranh thủ ra ngoài trời đi dạo. Hoặc bạn có thể chọn liệu pháp ánh sáng đèn được thiết kế mô phỏng ánh sáng tự nhiên ban ngày. Loại đèn này có bán trên mạng. Nhớ nghiên cứu trước bằng cách đọc các nhận xét trên mạng và tham khảo bác sĩ về sản phẩm cụ thể. Châm cứu là liệu pháp dùng kim rất mảnh châm vào các huyệt trên cơ thể, được sử dụng ở một số vùng châu Á từ hàng ngàn năm nay. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể chữa trị chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình, tuy các nghiên cứu còn mang tính tranh cãi và tính hiệu quả trong việc điều trị chứng PDD chưa được trực tiếp thử nghiệm.  Vì đây là một lĩnh vực thay thế, bạn cần tham khảo bác sĩ về tính an toàn khi dùng liệu pháp châm cứu để điều trị PPD. Nhớ hỏi về tác động đến sữa mẹ và mọi vấn đề mà bạn lo lắng.  Điều này là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn dùng châm cứu để điều trị trầm cảm khi mang thai để tránh châm kim vào những chỗ có thể gây hại cho thai nhi hoặc gây ra các vấn đề trong thời gian mang thai. Tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ và sau khi sinh. Không có lý do gì bạn phải giấu các cảm giác của mình. Nếu bị trầm cảm sau sinh, bạn nên cố gắng nói chuyện với một người biết lắng nghe bạn mà không phê phán – có thể đó là bạn đời hoặc người yêu, bạn thân, người thân trong gia đình hoặc một người bạn cũng vừa làm mẹ. Tâm sự với họ về những cảm giác của bạn và những điều khiến bạn lo lắng. Việc trút bỏ nỗi lòng cũng có thể là một liệu pháp hữu ích. Các nghiên cứu đã cho thấy việc trị liệu có thể giúp ích cho nhiều phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Một chuyên gia trị liệu thông cảm và có kinh nghiệm điều trị chứng trầm cảm sau sinh có thể giúp bạn nhận định các cảm giác của mình, tránh thay đổi tâm trạng thất thường và thực hiện các bước điều trị để giúp bạn thấy khá hơn. Với những phụ nữ mắc chứng PPD nhẹ hoặc trung bình, việc tìm một chuyên gia trị liệu có thể giúp họ tránh phải uống thuốc chống trầm cảm hoặc các thuốc khác.  Bạn có thể nhờ bác sĩ sản/phụ khoa của bạn giới thiệu một chuyên gia trị liệu chuyên điều trị PPD hoặc tìm trên internet. Thử vào http://locator.apa.org/ để tìm một chuyên gia trị liệu thích hợp. Bạn có thể điền tên thành phố nơi bạn ở hoặc mã vùng ở phần cuối trang web này để tìm chuyên gia trị liệu gần nơi bạn sinh sống. Sau đó bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu chuyên điều trị chứng trầm cảm sau sinh bằng cách tìm kiếm với từ khóa trầm cảm và mang thai/sinh con. Bạn cũng có thể tìm kiếm thông qua các nhóm hỗ trợ trong danh sách sau: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; họ có thể giới thiệu chuyên gia trị liệu cho bạn dựa vào kinh nghiệm của họ. Bạn nên nhờ sự giúp đỡ của bạn đời hoặc người thân trong gia đình cùng chăm sóc em bé. Không chỉ có mình bạn có trách nhiệm với em bé, cho dù bề ngoài có vẻ như vậy. Bạn nên nhờ mọi người xung quanh cùng giúp, nói với họ rằng bạn cảm thấy buồn phiền và quá tải, rằng bạn cần sự hỗ trợ của họ! Nói cụ thể về công việc bạn cần hỗ trợ. Bạn có quyền tập trung vào việc chăm sóc bản thân và em bé trong những tháng đầu sau khi sinh. Chứng PPD có thể khiến bạn kiệt sức, dễ xúc động và quá tải. Bạn hoàn toàn có thể nhờ những người khác san sẻ bớt gánh nặng trên vai. Chồng hoặc người yêu của bạn nên giúp bạn làm việc nhà và chăm sóc em bé. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bạn bè, hàng xóm và họ hàng giúp đỡ. Họ có thể làm giúp những việc sau:  đem thức ăn đông lạnh hoặc đã làm sẵn đến cho bạn và gia đình bạn. làm những công việc nội trợ như dọn rửa và giặt giũ. giúp bạn chạy những việc vặt. chăm sóc và chơi với trẻ lớn hơn trong nhà. trông chừng em bé một lúc để bạn có thể tắm rửa hoặc chợp mắt. Với bao nhiêu trách nhiệm mới trên vai, việc tìm ra thời gian nghỉ ngơi quả là khó khăn đối với bạn. Sau khi sinh con, bạn dễ bị chìm trong bao nhiêu việc, nào là cho em bé bú, vỗ cho bé ợ, thay tã cho bé, nhất là nếu bạn còn nhiều bổn phận khác nữa. Do đó bạn cần phải hết sức cố gắng không coi nhẹ sức khỏe của mình. Đảm bảo dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Sau đây là vài lời khuyên có thể giúp bạn nghỉ ngơi mà bạn cần nhớ.  Khi có người thân giúp chăm sóc em bé và bạn muốn chuyển sang làm các việc khác thay vì nghỉ ngơi, bạn hãy tự hỏi việc hoàn thành công việc đó có liên quan thế nào đến sức khỏe của bạn. Có những lúc bạn cần phải hoãn các công việc để nghỉ ngơi nhiều hơn. Học cách chợp mắt có hiệu quả. Thử chợp mắt trong phòng tối khi bạn muốn thư giãn. Nên chợp mắt không quá 10 - 30 phút. Bạn có thể thấy những khoảng thời gian chợp mắt vào buổi chiều là có lợi nhất.  Thư giãn đầu óc với những trò chơi thông thường trên điện thoại. Những trò chơi không đòi hỏi suy nghĩ có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và giảm stress. Bạn có thể chơi trong khi vẫn trông chừng được em bé, miễn là cẩn thận. Để mắt đến em bé trong khi chơi trò chơi nếu bạn không có thời gian riêng tư. Một chế độ ăn bổ dưỡng với hoa quả, rau củ, đạm gầy, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.  Việc ăn uống bổ dưỡng càng cần thiết hơn nếu bạn cho con bú, vì chất bổ sẽ vào em bé thông qua sữa mẹ. Tránh các thức ăn có hàm lượng đường cao như nước soda, caffeine và thức uống có cồn. Những thực phẩm này có thể khiến chứng trầm cảm sau sinh nặng thêm do tác động thay đổi tâm trạng. Ví dụ caffeine gây hồi hộp, và rượu là chất gây trầm cảm. Khi bạn cảm thấy kiệt sức và quá tải, hoạt động thể chất có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm sau sinh. Các bài tập không cần phải có cường độ cao – thực ra bạn không nên tập những bài tập căng thẳng trong vài tuần đầu sau khi sinh. Để bắt đầu hoạt động này, bạn chỉ cần đưa em bé đi dạo mỗi ngày. Mặc dù không thể hoàn toàn chữa khỏi chứng PPD chỉ bằng việc giữ tinh thần lạc quan, nhưng sự lạc quan có thể giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng. Tự nhắc bản thân rằng chứng trầm cảm sau sinh chỉ là tạm thời, và bạn sẽ sớm thấy khá hơn. Mặc dù nói thì bao giờ cũng dễ hơn làm, nhưng bạn hãy thử tập trung vào những điều vui vẻ.  Ngăn chặn ý nghĩ sàng lọc. Cái bẫy ý nghĩ tiêu cực này xuất hiện khi bạn chú trọng đến thông tin tiêu cực hơn thông tin tích cực. Để đẩy lùi những ý nghĩ đó, bạn thử nghĩ về tình huống với con mắt của người bên ngoài; nói cách khác, bạn cần nhìn sự việc càng khách quan càng tốt. Có thể cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng hoàn cảnh hiện tại của bạn tốt hơn bạn vẫn tưởng.  Cố gắng không khái quát hóa quá mức. Ý nghĩ này xuất hiện khi chúng ta lấy một sự việc nào đó để chỉ mọi sự việc nói chung, hoặc cho rằng sự việc sẽ luôn luôn như vậy. Ví dụ, nếu gần đây bạn thiếu ngủ và cảm thấy điều này góp phần gây ra chứng PPD, bạn hãy cố gắng nhớ lại rằng không phải lúc nào cũng như vậy; bạn sẽ có những đêm ngủ tròn giấc!  Bạn cứ thử nghĩ xem, thật kỳ diệu biết chừng nào khi bạn đã đem một sinh linh mới đến thế giới này! Đây quả là một điều tuyệt vời!
Uống viên dầu cá. Bổ sung a-xít folic. Thử dùng 5-hydroxytryptophan (5-HTP). Tiếp xúc với ánh sáng. Cân nhắc dùng liệu pháp châm cứu. Nói chuyện với một người mà bạn tin cậy. Tìm chuyên gia trị liệu. Không làm hết mọi việc một mình. Nhờ mọi người hỗ trợ làm việc nhà. Dành thời gian nghỉ ngơi. Ăn uống đầy đủ. Tập thể dục. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan.
https://www.wikihow.com/Treat-Postpartum-Depression-Naturally https://www.wikihow.com/Treat-Postpartum-Depression-Naturally
Using Natural Remedies Coping with Postpartum Depression