Cảm thấy Tốt hơn Đối phó với Tình huống Tiến bước Hiểu rõ Cảm xúc của Bản thân
Một khi bạn đã nhìn nhận cảm xúc của bản thân, bạn nên cố gắng ngừng suy nghĩ về tình huống bằng cách thực hiện hành động nào đó giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đắm chìm trong vấn đề đã diễn ra hoặc trong cảm giác mà nó đem lại cho bạn sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên tập trung vào một hoạt động nào đó ngay lập tức. Ví dụ, bạn có thể tìm kiếm khoảnh khắc tốt đẹp bằng cách viết ra 3 yếu tố mà bạn muốn bày tỏ lòng biết ơn khi có chúng. Hoặc, bạn có thể gây xao nhãng cho bản thân bằng cách làm những việc mà bạn yêu thích. Ví dụ: Nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang bị mắc kẹt trong ngôi nhà của mình trong khi bạn bè của bạn đang đi chơi vui vẻ, hãy nuông chiều bản thân đôi chút thông qua một vài hoạt động. Ngâm mình trong bồn tắm với bọt xà phòng cùng những chiếc nến thơm và một quyển sách. Đi dạo hoặc chạy bộ với máy iPod. Đi xuống phố và đi mua sắm, hoặc chỉ đơn giản là một mình đi ngắm đồ đạc. Bất kể là bạn làm gì, hãy dành riêng chúng cho chính mình và khiến bản thân hạnh phúc. Sự từ chối có thể khá khó chịu và sẽ khiến bạn bối rối hoặc căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành một vài phút để thực hiện bài tập hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.  Để luyện tập phương pháp hít thở sâu, hãy chầm chậm hít sâu không khí vào phổi trong 5 nhịp đếm. Sau đó, nín thở trong 5 nhịp tiếp theo. Và từ từ thở ra trong 5 nhịp. Bắt đầu bài tập này với hai nhịp hít thở theo tốc độ thông thường và lặp lại bằng hành động hít thở sâu một cách chậm rãi. Bạn cũng có thể tập yoga, thiền, hoặc thái cực quyền để giúp bản thân bình tĩnh hơn. Bị bỏ rơi có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã và tự trách bản thân. Tự nói chuyện với chính mình một cách tích cực sẽ giúp bạn chiến đấu với cảm xúc tiêu cực và cảm thấy tốt hơn khi bị từ chối. Sau khi người khác gạt bạn ra khỏi cuộc sống của họ, bạn nên dành một vài khoảnh khắc để soi gương và nói một điều gì đó đem lại sự khích lệ cho bản thân. Bạn có thể nói về yếu tố mà bạn tin tưởng ở chính mình hoặc điều mà bạn muốn tin ở bản thân. Một vài ví dụ về câu nói khẳng định tích cực bao gồm:  “Mình là một người vui vẻ và thú vị”. “Mình là một người bạn tốt”. “Mọi người đều yêu quý mình”. “Mọi người rất thích được giao du với mình”. Chăm sóc bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy được yêu thương hơn là bị hắt hủi. Quá trình này có thể diễn ra dưới nhiều hình thức bởi vì những người khác nhau sẽ cảm thấy được quan tâm theo cách khác nhau. Một vài ví dụ bao gồm nấu một bữa ăn ngon cho bản thân, ngâm mình trong bồn tắm bọt xà phòng, thực hiện dự án hoặc xem bộ phim mà bạn yêu thích. Bạn cũng nên nhớ chăm sóc cơ thể. Bằng cách chăm sóc tốt cho cơ thể, bạn đang gửi tín hiệu đến não rằng bạn xứng đáng được quan tâm. Hãy chắc chắn rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu cơ bản của bản thân như tập thể dục, ăn uống, và ngủ.  Lập mục tiêu tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi ngày. Có chế độ dinh dưỡng cân bằng với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe chẳng hạn như hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, và protein nạc. Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Khi chúng ta bị từ chối, chúng ta có thể sẽ cố gắng phớt lờ cảm xúc của bản thân để tránh cảm thấy đau đớn. Thay vì vậy, bạn nên cho phép bản thân cảm thấy tồi tệ trong một vài phút. Nếu bạn bị tổn thương nặng nề và bạn chỉ muốn bật khóc, đừng ngần ngại. Nhận thức cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn tiến bước và đối phó với sự hắt hủi.  Dành thời gian để xác định lý do vì sao bạn lại có cảm giác bị bỏ rơi, suy nghĩ về cảm xúc mà tình trạng này đem lại cho bạn lý do của nó. Ví dụ, “Mình cảm thấy bị bỏ rơi bởi vì bạn bè mình đi dự tiệc mà không mời mình đi cùng vào cuối tuần. Mình cảm thấy bị phản bội và buồn bã vì điều này khiến mình nghĩ rằng họ không thật sự quý mến mình”.  Viết về cảm xúc của bạn trong nhật ký. Nếu bạn không thích viết lách, vẽ hoặc chơi nhạc để phản ánh cảm giác của chính mình cũng sẽ giúp bạn nhìn nhận chúng và đối phó với chúng. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân luôn ủng hộ bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn bộc lộ cảm xúc của chính mình. Phương pháp này đồng thời cũng sẽ an ủi bạn rằng mặc dù bạn bè bạn hắt hủi bạn, vẫn còn rất nhiều người quan tâm đến bạn. Nếu bạn quyết định chia sẻ với người khác, bạn nên nhớ lựa chọn người có thể giúp đỡ bạn và biết lắng nghe. Trò chuyện với người coi thường cảm xúc hoặc không đem lại sự hỗ trợ tốt cho bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một phương pháp rất quan trọng để đối phó với tình huống khiến bạn cảm thấy bạn bè đang bỏ rơi bạn đó chính là chia sẻ cảm xúc với họ, và đưa ra câu hỏi về lý do vì sao họ lại hành động như vậy. Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy bị hắt hủi bằng cách giải thích tình huống và lý do vì sao bạn lại hy vọng rằng họ đã mời bạn đi cùng hoặc ở lại với bạn tại một sự kiện nào đó. Và bạn cũng nên lịch sự hỏi bạn bè về lý do hình thành tình huống. Không nên giả định rằng họ là người đáng trách vì đã phớt lờ bạn. Bạn chỉ cần đưa ra câu hỏi bày tỏ sự quan tâm để xây dựng cuộc trò chuyện hiệu quả. Bạn có thể nói một vài điều nào đó chẳng hạn như:  "Tôi rất buồn khi các bạn đi trượt patin vào thứ Bảy tuần rồi mà không hề rủ tôi đi cùng. Tôi biết rằng vào tối thứ Sáu tôi đã rất mệt nhưng tôi hoàn toàn sẵn sàng để đi chơi vào thứ Bảy, chỉ đến khi X nói rằng các bạn đã đi đến đó thì tôi mới biết các bạn không rủ tôi. Tôi cảm thấy như bị gạt ra khỏi nhóm. Các bạn có thể nói cho tôi biết lý do vì sao các bạn đã không rủ tôi đi cùng hay không?". "Tôi rất thích bữa tiệc mà chúng ta cùng tham dự vào tuần trước nhưng tôi cảm thấy như bị bỏ rơi khi bạn và X rời khỏi cuộc trò chuyện. Anh bạn mới đó không muốn nói chuyện với tôi nhưng tôi không thấy bóng dáng của hai bạn ở đâu, và tôi cảm thấy cô đơn vì tôi không biết rõ người nào khác. Có lẽ là hai bạn không biết rằng tôi muốn trò chuyện với hai bạn hơn là với anh bạn mới đó phải không? Hai bạn có nhận thấy rằng tôi chỉ có một thân một mình trong buổi tiệc đó?". Họ có thể sẽ khá ngạc nhiên trước cảm giác bị bỏ rơi của bạn. Họ sẽ trả lời rằng căn bệnh gần đây/cuộc chia tay gân đây/cuộc viếng thăm họ hàng/thiếu hụt tài chính/sự kiểm soát của cha mẹ, v.v, mới chính là lý do khiến họ không mời bạn. Bạn nên sử dụng cơ hội này để làm rõ mọi giả định mà họ đang nghĩ đến khiến họ phớt lờ bạn. Thành thật với bản thân. Có phải là bạn đã từng thực hiện hành động nào đó khiến bạn bè bạn muốn loại trừ bạn khỏi nhóm? Ví dụ, có phải là gần đây bạn đang trở nên đòi hỏi, huênh hoang, hoặc không quan tâm đến nhu cầu của họ? Hoặc có lẽ là bạn khiến họ cảm thấy quá tải đôi chút. Đây có thể là nguyên nhân khiến họ phớt lờ bạn, để tìm kiếm không gian và sự yên bình cho bản thân. Trong trường hợp này, bạn nên chịu trách nhiệm cho hành động của mình, xin lỗi họ, và quyết tâm thay đổi. Đôi khi, cách tốt nhất để vượt qua cảm giác bị bỏ rơi trong suốt một cuộc trò chuyện hoặc trong một sự kiện nào đó là khiến mọi người cảm thấy được chào đón và trở thành một phần của kế hoạch. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngừng tập trung vào cảm giác khó chịu hoặc đau đớn mà bạn cảm nhận trong tình huống, và cung cấp cho bạn sức mạnh để tích cực thay đổi trải nghiệm của bản thân tại sự kiện. Bạn có thể khiến mọi người cảm thấy được quan tâm thông qua những hành động sau:  Mỉm cười và chào hỏi mọi người Bắt đầu cuộc trò chuyện Đưa ra câu hỏi cho mọi người và cố gắng tìm hiểu họ Trở thành người biết lắng nghe Hãy ân cần và tử tế Bày tỏ sự quan tâm chân thành đến mọi điều mà người khác nói Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị bỏ rơi là do tình huống riêng của bạn (ví dụ, lịch học dày đặc, làm việc nhiều giờ, trách nhiệm trong nhà, cam kết thực hiện sở thích hoặc tham gia môn thể thao nào đó, v.v), bạn có thể giúp bạn bè bạn hình thành kế hoạch phù hợp với lịch trình của bạn. Nỗ lực xây dựng kế hoạch để có thể gặp gỡ họ sẽ được họ trân trọng.  Nếu bạn quá bận rộn để dành thời gian cho bạn bè, bạn nên mời họ tham gia cùng bạn trong việc thực hiện công việc lặt vặt hoặc trong hoạt động mà bạn thường làm mỗi ngày, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục.  Bạn nên cố gắng hết sức để thiết lập kế hoạch gặp gỡ bạn bè, nhưng bạn nên biết rõ thời điểm mà bạn cần phải ngừng lại. Nếu bạn bè bạn từ chối đề nghị của bạn nhiều lần, họ có thể không muốn tiếp tục tình bạn này. Bạn không nên mời họ đi chơi nếu họ không ngừng từ chối hoặc thường xuyên thay đổi quyết định vào phút chót. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị bỏ rơi, có lẽ bạn cần phải chấp nhận rằng bạn không thể nào xem những người mà bạn đang gặp gỡ là bạn bè thật sự và bạn cần phải kết bạn mới. Hãy tìm kiếm người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Mặc dù điều này sẽ khá khó khăn, ít ra nó cũng sẽ dễ dàng hơn là gắn bó với người thường xuyên khiến bạn buồn phiền và đối xử tệ bạc với bạn. Bạn xứng đáng nhận được nhiều điều tốt đẹp hơn. Cân nhắc thực hiện công việc tình nguyên, tham gia vào câu lạc bộ trong khu vực để gặp gỡ người chia sẻ sở thích tương tự bạn, và tham dự sự kiện địa phương mà bạn thích. Vây quanh bản thân với người có cùng sở thích và niềm đam mê với bạn sẽ giúp bảo đảm rằng những người mà bạn gặp gỡ sẽ sở hữu nhiều điểm tương đồng với bạn, và từ đó, có thể dẫn đến khả năng hình thành tình bạn mới. Cảm giác này thường là kết quả của hành động bị gạt ra hoặc bị hắt hủi bởi một nhóm người mà bạn muốn họ yêu mến và chấp nhận bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy bị bỏ rơi bởi vì bạn bị loại và/hoặc bị từ chối bởi nhóm bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn. Đau đớn là cảm giác tự nhiên khi gặp phải trình trạng này bởi vì mọi người đều muốn cảm nhận rằng họ thuộc về xã hội. Chúng ta là sinh vật có tính xã hội và khi nhu cầu của chúng ta không được giải quyết, chúng ta sẽ cảm thấy đau đớn và buồn bã. Tuy nhiên, nhận thức rằng nỗi đau khi bị từ chối là cảm giác thông thường sẽ không giúp bạn bớt tổn thương, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải phát triển chiến lược đối phó với sự từ chối.   Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bộ não của con người xử lý nỗi đau khi bị từ chối tương tự như cách chúng xử lý sự đau đớn thể chất, chẳng hạn như bị gãy tay.  Sự hắt hủi trong xã hội có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, lo lắng, thất vọng, buồn bã, và ghen tị.  Nhiều nhà nghiên cứu thậm chí cũng đã nhận thấy rằng bị phớt lờ bởi nhóm người mà chúng ta không thích cũng sẽ gây tổn thương cho chúng ta! Thỉnh thoảng, bất kỳ ai cũng có lúc cảm thấy bị bỏ rơi. Trừ khi bạn tranh cãi, hoặc làm buồn lòng người thân yêu của bạn bằng cách nào đó, bạn thường sẽ ít gặp phải cảm giác này. Bạn có thể an ủi bản thân rằng sự từ chối mà bạn trải nghiệm chỉ là tạm thời và rằng bạn không nhất thiết phải thường xuyên đối mặt với nó. Đôi khi, chúng ta cảm thấy bị bỏ rơi mà không có lý do chính đáng. Để xác định xem liệu đây có phải là cảm giác phù hợp, bạn nên nhìn nhận tình huống một cách thực tế hơn. Trở nên thực tế có nghĩa là xem xét vấn đề từ mọi góc độ. Cân nhắc mọi khía cạnh của tình huống bao gồm bản thân bạn, những người có liên quan, và thậm chí là môi trường xung quanh. Để giúp bạn xem xét tình hình theo theo hướng thực tế hơn, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:  Tìm kiếm bằng chứng cho thấy rằng bạn bị bỏ rơi. Bằng chứng đó có hỗ trợ cho cảm giác của bạn hay không? Tự hỏi bản thân xem liệu có lý do nào khác khiến một người nào đó hành động theo cách khiến bạn cảm thấy như bị phớt lờ? Có lẽ là họ cũng đang phải suy nghĩ về vấn đề hoặc đang vội vàng đi đến một nơi nào đó. Nhận thức của bạn về tình huống có phải chỉ dựa trên cảm xúc hay là dựa vào yếu tố thật sự đã xảy ra?  Tham khảo ý kiến của người trung gian xem liệu đánh giá của bạn về tình huống có chính xác hay không. Giả định rằng người khác có ý tốt cho đến khi bạn sở hữu bằng chứng khẳng định điều ngược lại.
Ngừng suy nghĩ về tình huống. Hít thở để bình tĩnh lại. Sử dụng biện pháp tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực sau khi bị phớt lờ. Chăm sóc bản thân thật tốt. Thừa nhận cảm xúc của bản thân. Cân nhắc trò chuyện với một người nào đó về chuyện đã xảy ra. Chia sẻ cảm xúc với bạn bè. Lắng nghe lời hồi đáp của bạn bè một cách cởi mở. Khiến mọi người cảm thấy như họ được quan tâm. Sắp xếp hoạt động mà bạn có thể cùng bạn bè thực hiện. Quyết định xem liệu bạn có cần phải kết bạn với những người mới. Hiểu rõ lý do vì sao bị bỏ rơi lại gây đau đớn. Nhắc nhở bản thân rằng sự từ chối chỉ là một phần nhỏ nhặt trong cuộc sống. Trở nên thực tế.
https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out https://www.wikihow.com/Cope-when-You-Feel-Left-Out
Feeling Better Dealing with the Situation Moving On Understanding Your Feelings