Có Lối sống Phù hợp
Mỗi khi chúng ta hồi hộp hay căng thẳng, cơ thể sản sinh ra nhiều hóc môn cortisol hơn. Sau đó cortisol làm đảo lộn quá trình sản xuất các hóc môn còn lại, trong đó có leptin. Nếu bạn đã từng nghe đến khái niệm ăn do căng thẳng thì sẽ hiểu được mối liên hệ này. Vì vậy nếu bạn không biết cách nào để thư giãn thì phải tìm cách bổ sung kiến thức này ngay. Hàm lượng leptin phụ thuộc vào nó! Nếu bạn chưa từng tập yoga hay thiền thì nên thử học ngay bây giờ. Cả hai phương pháp đều cho thấy có tác dụng làm thư giãn, dẫn tới ngủ ngon và giảm mức cortisol. Bạn không nên bỏ qua trước khi tập thử! Quan điểm này bắt nguồn từ thông tin cho rằng ngủ có thể điều hòa mức leptin và ghrelin (ghrelin là hóc môn báo hiệu cơ thể đang đói). Khi bạn nghỉ ngơi không đủ cơ thể bắt đầu sản sinh ghrelin và không sản xuất leptin. Do đó bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.  Để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi ngủ. Ánh đèn của các thiết bị này báo cho não bộ biết cần phải thức tỉnh, vì vậy sẽ gây khó ngủ. Do đó bạn nên ngừng sử dụng sớm để báo hiệu cho não biết đã tới giờ ngủ. Thật điên rồ! Bạn chưa bao giờ nghe nói như vậy phải không? Nhưng đúng vậy, khi nói tới leptin chúng ta cần chú ý tới bài tập tăng nhịp tim đốt cháy năng lượng. Tập quá nhiều bài tập này (đòi hỏi sức chịu đựng và dẻo dai) làm tăng mức cortisol, đẩy nhanh quá trình hủy hoại do phân tử gốc tự do, phản ứng đốt cháy trong cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch và quá trình chuyển hóa chất béo. Tất cả đều không tốt cho bạn! Vì vậy bạn nên viện cớ này để thỉnh thoảng bỏ tập, mà thực ra cái gì nhiều quá cũng đều không tốt. Bạn nên nhớ tập bài tập tăng nhịp tim ở mức vừa phải thì tốt. Luyện tập ngắt quãng (đặc biệt là luyện tập ngắt quãng với cường độ cao) rất tốt cho sức khỏe, miễn là bạn không được lạm dụng nó. . Ngược lại, lối sống ít vận động cũng không tốt. Vì vậy mỗi khi tới phòng tập, bạn nên thực hiện bài tập nhịp tim ngắt quãng (ví dụ, chạy trong một phút, rồi đi bộ trong một phút, lập lại khoảng 10 lần như vậy) và nâng tạ. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và rắn chắc thì không thể ngồi ì ở nhà xem phim. Bạn nên chú ý tới việc vận động ngoài thiên nhiên. Thay vì tới phòng tập bạn có thể đi bộ đường dài, tới bể bơi hay chơi bóng rổ với bạn bè. Tập thể dục không nhất thiết phải là "tập", ít nhất thì các hình thức vận động này không khiến bạn có cảm giác như đang tập. Hiện nay có hai loại thuốc có thể xử lý vấn đề về mức leptin, đó là Symlin và Byetta. Bạn nên nhớ chúng thực sự đang được bán trên thị trường để trị bệnh tiểu đường Loại II, nhưng leptin cũng là một phần trong đó. Nếu cho rằng mình cần phải uống các thuốc này thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước, họ sẽ chỉ hướng đi cho bạn. Bác sĩ có thể kiểm tra mức leptin. Nếu chức năng nào đó dừng hoạt động họ sẽ phát hiện ra ngay. Tuy nhiên, ban đầu họ thường khuyên bạn điều chỉnh chế độ ăn và lối sống. Khi nói tới việc điều chỉnh hóc môn thì chẳng có hướng đi nào dễ dàng (ngoài việc dùng thuốc).
Giải trừ căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Không tập thể dục quá nhiều. ...Nhưng bạn phải nhớ tập thể dục Cân nhắc uống thuốc.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Leptin-Sensitivity
Having the Right Lifestyle