Thực hành phương pháp thư giãn
Các bài tập thở sâu, còn gọi là pranayama, có thể xoa dịu căng thẳng một cách tự nhiên và giúp bạn thả lỏng. Bạn có thể thực hành một số bài tập hít thở sâu để thư giãn và lấy lại bình tĩnh, đồng thời giảm nhẹ các triệu chứng khác do mức adrenaline tăng cao.  Hít thở sâu giúp phân phối ô-xy cho toàn bộ cơ thể, từ đó có thể giảm nhịp tim và đưa mạch trở về trạng thái bình thường. Hít thở sâu cũng giúp giãn các cơ bắp vốn có thể đẩy mức adrenaline tăng cao hơn.  Hít vào và thở hết ra qua mũi, đồng thời giữ sự cân bằng. Ví dụ, hít vào trong khi đếm đến bốn, dừng lại trong khi đếm đến hai, sau đó thở ra hết khi đếm đến bốn. Bạn có thể thay đổi thời gian đếm tùy khả năng của bạn.  Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc hít thở sâu, bạn nên ngồi thẳng, hai vai đưa ra sau, hai bàn chân đặt sát trên sàn và tránh buông thõng người. Đặt hai bàn tay lên bụng và thở chậm sao cho bụng chuyển động sát vào hai bàn tay. Khi thở ra, căng cơ bụng và thở ra qua miệng, tròn môi. Chú ý cảm nhận cơ hoành chuyển động lên xuống khi hít thở. Những khi căng thẳng, hồi hộp hoặc cảm thấy mức adrenaline tăng vọt, bạn hãy rời khỏi tình huống đó và đếm đến 10. Quá trình đếm có thể giúp tâm trí tập trung vào việc khác thay vì vào tình huống đang diễn ra.  Khi chú ý vào một điều nào đó thay vì tập trung vào tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ ngưng tiết adrenaline. Nếu cần thiết, bạn hãy đếm đến 20 và lặp lại quá trình nhiều lần tùy theo nhu cầu. Khi nhận thấy sự căng thẳng hoặc lo âu kích thích mức adrenaline tăng vọt, bạn có thể tập thư giãn toàn bộ cơ thể để tự trấn tĩnh. Nằm trên sàn hoặc ngồi xuống và bắt đầu căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Bắt đầu từ bàn chân:  Căng và co từng nhóm cơ trong vòng 5 giây, bắt đầu từ bàn chân. Sau đó để cho các cơ bắp từ từ thả lỏng đến khi thư giãn hoàn toàn. Sau 10 giây, căng các nhóm cơ chân trong 5 giây nữa và thả lỏng.  Lặp lại chuỗi động tác này cho đến khi hoàn tất với các cơ trên đầu.  Di chuyển lên các cơ chân. Thực hiện tương tự cho từng nhóm cơ, dần dần thực hiện lên phần trên cơ thể và hướng lên đầu. Sự tiêu cực có thể làm tăng mức stress, căng thẳng, lo âu, đồng thời có thể khiến tình trạng adrenaline tăng vọt trở nên trầm trọng hơn. Phương pháp hình dung tình huống với thái độ tích cực có thể giúp bạn vượt qua và kiểm soát sự tăng vọt adrenaline hoặc các cơn hoảng loạn theo sau.  Hình dung tình huống là một phương pháp về hành vi, hình thành nên cách chúng ta xử lý tình huống cụ thể bằng việc đưa ra kịch bản tích cực.  Ví dụ, bạn đang phải đối phó với một khách hàng giận dữ ở công ty. Hãy hình dung ra khả năng tốt nhất có thể xảy ra là bạn sẽ làm cho khách hàng đó vui hơn bằng cách giải quyết vấn đề. Điều này có thể giúp bạn vượt qua khó khăn với thái độ tích cực nhất, đồng thời tránh được cơn hoảng loạn.  Một cách khác để sử dụng phương pháp hình dung ra kết quả tích cực là tưởng tượng một khung cảnh thanh bình, chẳng hạn như một cánh đồng đầy hoa, và đặt mình vào khung cảnh đó. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm. Đây là quá trình nhận thức nhưng không phán xét về những ý nghĩ của bản thân và cách mà những ý nghĩ đó tác động vào cảm giác của bạn trong khoảnh khắc đó. Hầu hết các tình huống khó khăn đều có thể chứa đựng những điểm tích cực và hài hước. Mặc dù có thể bạn không nhận ra ngay, nhưng khả năng nhận biết và cười trước những điểm đó có thể giúp bạn thư giãn và tránh được tình trạng tăng cao adrenaline.  Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thái độ tích cực có thể góp phần đáng kể trong việc tạo nên hạnh phúc.  Ví dụ, nếu bạn bị ngã và rách khuỷu tay, đừng tập trung vào vết đứt trên da và chỗ rách trên áo. Thay vì thế, hãy cười vì sự vụng về của mình hoặc sự hài hước xảy ra trong tình huống đó.
Áp dụng kỹ thuật hít thở sâu. Đếm đến 10 hoặc 20. Thực hành bài tập thư giãn động, căng-chùng cơ. Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực. Tìm sự hài hước và điểm tích cực trong mọi tình huống.
https://www.wikihow.com/Control-an-Adrenaline-Rush
Practicing Relaxation Techniques