Giảm Huyết áp Thông qua Chế độ ăn
Mặc dù cơ thể cần số lượng nhỏ natri, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều natri sẽ gây hại và có thể dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Nếu bị huyết áp cao, bạn hãy thực hiện các bước sau để giảm lượng natri:  Không nêm muối vào thức ăn khi nấu ăn mà hãy sử dụng các loại gia vị khác để thay thế (như thì là, hạt tiêu xanh, các loại rau thơmi). Rửa sạch thực phẩm đóng hộp để loại bỏ natri. Mua thực phẩm được dán nhãn “hàm lượng natri thấp” hoặc “không chứa natri”. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, các món chiên và bánh nướng vì những loại này thường chứa nhiều natri. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn nhanh và yêu cầu đầu bếp giảm natri (muối) khi gọi món tại các nhà hàng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn có thể làm hạ huyết áp.  Đảm bảo khẩu phần ăn mỗi ngày có ít nhất 6-8 khẩu phần ngũ cốc. Thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì và bánh mì nguyên cám. Chế độ ăn uống giúp kiểm soát tăng huyết áp nên được tăng cường thực phẩm giàu kali. Thực phẩm nên bổ sung gồm: khoai lang, cà chua, đậu thận, nước cam, chuối, đậu, khoai tây, trái cây sấy khô, dưa và dưa vàng. Tiêu thụ kali ở mức vừa phải (khoảng 2,000-4,000 mg mỗi ngày). Theo nghiên cứu lâm sàng, sôcôla đen thực sự có ích trong việc hỗ trợ giảm giảm huyết áp.   Ăn 15 g sôcôla đen có chứa ít nhất 70% cacao mỗi ngày.  Sôcôla đen chứa lượng calo cao, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều. Không những không tốt cho huyết áp, caffeine và rượu còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ cả hai loại thực phẩm này, đặc biệt là khi bị huyết áp cao.   Uống cà phê trong giai đoạn mang thai sẽ làm giảm lưu lượng máu qua nhau thai và làm tăng nguy cơ sẩy thai. Mặc dù cần nghiên cứu thêm về ảnh hưởng của caffeine trong thai kỳ, nhưng tốt nhất bạn nên uống cà phê đã khử caffeine.    Uống nhiều rượu không những làm tăng huyết áp mà còn hưởng xấu đến thai nhi. Trước khi muốn uống rượu bia, thậm chí chỉ là một ly rượu vang, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn có thể làm giảm tình trạng cao huyết áp tâm thu.  Bổ sung sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không chứa chất béo (như sữa, phô mai, sữa chua) vào chế độ ăn. Nếu bạn mắc hội chứng không dung nạp lactose, hãy thử các sản phẩm đậu nành thay thế. Tiêu thụ phô mai ở mức độ vừa phải (ngay cả phô mai ít béo) do  chúng có hàm lượng natri cao.
Tránh muối và thực phẩm nhiều natri. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn. Ăn nhiều sôcôla đen. Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffeine. Bổ sung đậu nành và các sản phẩm sữa ít chất béo vào chế độ ăn.
https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy
Eating a Healthy Diet