Thay đổi chế độ ăn Lựa chọn trang phục tối ưu
Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của cơ, vì vậy vấn đề quan trọng là phải ăn đúng loại protein. Tiêu thụ protein kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp tăng kích thước mông. Các nguồn cung cấp protein lành mạnh bao gồm trứng, ức gà bỏ da, cá hồi, cá ngừ, phô mai tươi, gà tây, đậu, rau đậu, thịt bò nạc và đậu nành. Khi nói đến thịt bạn nên chọn thịt nạc và tươi. Đối với cá thì bạn nên nướng thay vì chiên. Có nhiều chế độ ăn nói không hoàn toàn với cacbohydrat và chất béo, nhưng vấn đề ở đây không phải là loại bỏ một thực phẩm nào đó khỏi chế độ ăn, mà là thay thế bằng thực phẩm lành mạnh hơn. Tránh tiêu thụ thừa ca-lo và thực phẩm xấu bằng cách không ăn cacbohydrat đã qua chế biến như khoai tây chiên và mì sợi.  Cacbohydrat lành mạnh bao gồm diêm mạch, khoai lang, gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.  Chất béo lành mạnh giúp giảm cân và làm săn chắc mông, bao gồm dầu cá, dầu ô-liu nguyên chất, bơ hạnh nhân và các loại hạt. Rau thường là thành phần ít được quan tâm trong chế độ ăn xây dựng cơ bắp. Khi thêm rau vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ thấy cơ thể mình có năng lượng ổn định hơn nên có thể tập luyện mạnh mẽ mà không quá mệt. Ngoài ra rau cũng hỗ trợ tiêu hóa các chất dinh dưỡng và khoáng chất quý giá khác. Không cung cấp đủ các hợp chất như amino axít, sự tăng trưởng của cơ mông sẽ bị hạn chế. Viên đa vitamin có thể bổ sung năng lượng giúp bạn tập luyện, trong khi các thanh protein hỗ trợ phát triển cơ bắp. Viên bổ sung collagen làm da và cơ trông săn chắc. Luôn luôn hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực tùy vào cơ địa của bạn. Có nhiều loại đồ lót được thiết kế để nâng mông lên, giúp nó trông đầy đặn và đứng hơn, cũng giống như áo lót nâng ngực dành cho mông! Chúng được sản xuất với đệm lót hoặc không có đệm lót, mặc dưới váy, quần dài hay quần đùi. Một số kiểu kéo dài đến eo, bóp vào eo để làm nổi bật mông nhiều hơn. Bạn có thể đeo thắt lưng bên dưới quần áo. Nó đẩy mỡ thừa từ bụng xuống hông, vừa tạo ra hiệu ứng làm nhỏ bụng vừa làm mông trông lớn hơn nhờ lượng mỡ thừa được đẩy xuống. Ngay cả cặp mông tròn và đầy đặn nhất cũng sẽ bị khỏa lấp trong chiếc quần bò rộng lùng thùng. Muốn tăng vẻ đẹp mông bạn phải mặc quần áo vừa khít với đường cong cơ thể.  Làm săn chắc bằng quần yoga, quần ôm và quần liền tất. Các loại quần này vừa tạo cảm giác dễ chịu vừa đủ mỏng để khoe mông mà không làm nó xệ xuống như một số quần bò vải dày. Chọn quần bò cạp cao vì chúng cài nút tại phần nhỏ nhất của eo, giúp eo bạn trông nhỏ hơn, mông và hông sẽ trông lớn hơn nhờ vào ảo ảnh khi so sánh. Luôn luôn mặc quần dài vừa khít. Quần áo rộng thường che mất đường cong cơ thể, trong khi những chiếc quần vừa khít sẽ làm lộ ra hình dáng tự nhiên và giúp nâng mông lên. Cho dù bạn chọn quần bò cạp cao hay cạp thấp thì cũng phải chọn loại bó sát (nhưng không quá chật)!
Tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Chọn đúng loại cacbohydrat và chất béo. Ăn nhiều rau. Chọn đúng thực phẩm chức năng. Mặc quần lót nâng mông. Đeo thắt lưng. Mặc quần phù hợp.
https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week https://www.wikihow.com/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week
Changing Your Diet Optimizing your Wardrobe