Tổ chức sắp xếp Tìm sự hỗ trợ Thay đổi lối sống
Việc tổ chức và thói quen đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi các hoạt động thường ngày và các dự án. Bạn nên mua một bản kế hoạch có nhiều khoảng trống để ghi chú. Nhìn vào lịch hoạt động cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Như vậy bạn sẽ biết phải dự tính những gì và những việc cần phải hoàn thành. Việc suy tính cho bức tranh toàn cảnh có thể khiến bạn choáng ngợp. Bạn nên chia dự án lớn thành những phần nhỏ có thể quản lý được để dễ dàng hoàn thành hơn. Liệt kê một danh sách những việc cần làm. Tiếp đó viết ra những bước hướng tới hoàn thành toàn bộ dự án. Gạch bỏ từng mục khi đã thực hiện xong. Cảnh tượng bừa bãi lộn xộn có thể góp phần gây ngột ngạt và phân tâm. Bạn cần dẹp bớt những đồ vật để lung tung trên kệ và bàn làm việc.  Vứt bỏ ngay thư rác và xóa tên bạn khỏi danh sách nhận các catalog và lời mời làm thẻ tín dụng.  Xem sao kê của ngân hàng online thay vì nhận bản giấy. Có lẽ bạn sẽ thấy choáng ngợp nếu liên tục phải tìm chìa khóa hay ví tiền. Chọn một chỗ chuyên để chìa khóa như hốc tường cạnh cửa ra vào. Liệu pháp tâm lý thường giúp ích cho người lớn mắc chứng ADHD.  Cách điều trị này giúp người bệnh chấp nhận con người mình, đồng thời cũng giúp họ tìm cách cải thiện tình hình.  Liệu pháp nhận thức – hành vi áp dụng cho việc điều trị ADHD đã giúp ích cho nhiều bệnh nhân. Kiểu liệu pháp này xử trí các vấn đề cốt lõi do ADHD gây ra, chẳng hạn như các vấn đề về quản lý thời gian và và tổ chức sắp xếp.  Bạn cũng có thể đề nghị người thân trong gia đình đến gặp bác sĩ trị liệu. Đây cũng là một nơi an toàn cho các thành viên trong gia đình để giải tỏa bức xúc theo cách lành mạnh và xử trí vấn đề dưới sự hướng dẫn chuyên môn. Có một số tổ chức cung cấp sự hỗ trợ cá nhân cũng như kết nối các thành viên. Nhóm có thể tập hợp trên mạng hoặc gặp mặt ngoài đời để chia sẻ các vấn đề và giải pháp. Bạn hãy tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ quanh vùng bạn ở. Có nhiều nguồn online cung cấp thông tin, ủng hộ và hỗ trợ cho các bệnh nhân ADHD và gia đình của họ. Một số nguồn gồm:   Attention Deficit Disorder Association (ADDA) cung cấp thông tin qua website, webinar (các sự kiện trực tuyến) và qua newsletters (thư tin tức). Họ cũng cung cấp sự hỗ trợ điện tử trợ giúp kiểu một đối một, và các hội nghị về người lớn mắc chứng ADHD.  Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) thành lập năm 1987 và hiện tại có hơn 12.000 thành viên. Tổ chức này cung cấp thông tin, huấn luyện, và ủng hộ cho người ADHD và những người quan tâm đến họ.  ADDitude Magazine là một nguồn online miễn phí cung cấp thông tin, chiến thuật và hỗ trợ cho người lớn và trẻ em ADHD cũng như cha mẹ của bệnh nhân ADHD.  ADHD & You cung cấp các nguồn hỗ trợ cho người lớn mắc chứng ADHD, cha mẹ có con ADHD, giáo viên và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phục vụ cho người ADHD. Trong đó bao gồm một phần video online cho giáo viên và các hướng dẫn cho nhân viên nhà trường để làm việc hiệu quả hơn với học sinh ADHD. Bệnh nhân ADHD cần biết cách nhận diện và giảm stress và giải tỏa bức xúc trước khi mất kiểm soát, dẫn tới lo âu, trầm cảm, thậm chí lạm dụng thuốc. Hãy liệt kê một danh sách những người mà bạn có thể kêu gọi sự giúp đỡ để vượt qua những tình huống khó khăn. Các chuyên gia cho rằng có sự liên kết giữa việc dành thời gian tiếp xúc thiên nhiên và việc giảm tác động của ADHD. Khi cố gắng tập trung vào một việc nào đó trong thời gian dài, các chất dẫn truyền thần kinh ở vỏ não trước trán bắt đầu mất đi. Việc tạm dừng sự tập trung có thể giúp hồi phục lại các chất dẫn truyền thần kinh này. Liệu pháp hữu hiệu nhất là ra ngoài trời, khi người đó bắt buộc phải ngừng tập trung vào công việc. Thói quen ngủ xấu có thể làm tăng các triệu chứng ADHD, trong khi một đêm ngon giấc có tác dụng ngược lại. Cố gắng tạo thói quen ngủ đều đặn. Hàng ngày đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi sáng và tối. Người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trẻ em cần 10 -11 tiếng. Tắt các màn hình (laptop, máy tính bảng, điện thoại, v.v…) ít nhất 15 đến 20 phút trước khi ngủ. Các màn hình này kích thích chức năng nhận thức trong não khiến bạn không ngủ được. Mức serotonin thấp có thể làm tăng một số triệu chứng ADHD. Việc tập thể dục có thể giúp nâng cao mức serotonin. Thử chạy bộ buổi sáng, đạp xe đến nơi làm việc hoặc tới trường hay đi dẫn chó đi dạo quanh khu nhà. Các hóa chất trong não bộ được sản sinh từ hoạt động và sự kích thích bên trong. Nếu dành nhiều thì giờ ngồi trước màn hình, bạn sẽ không có các hoạt động có ích để giúp tiếp tục sản xuất các hóa chất cần thiết cho não. Giới hạn thời gian làm việc với các loại màn hình chỉ trong một tiếng đồng hồ mỗi ngày, bao gồm ti vi, video game, điện thoại thông minh, internet, máy tính bảng, v.v… Thay vào đó, bạn hãy dùng thời gian này đọc sách, làm bài tập, chơi ngoài trời, trò chuyện với bạn bè và người thân, v.v…
Sử dụng bản kế hoạch hàng ngày. Chia những dự án lớn thành những phần nhỏ hơn. Dọn dẹp những thứ bề bộn. Để những vật dụng quan trọng ở nơi nhất định. Đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên khoa sức khỏe tâm thần. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Tìm các nguồn trên mạng. Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ. Dành thời gian ở ngoài thiên nhiên nhiều hơn. Ngủ đủ giấc. Bắt đầu buổi sáng với bài tập thể dục. Giới hạn thời gian làm việc trước màn hình.
https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD
Improving Focus with Organization Finding Support Making Lifestyle Changes