Thực hiện Thay đổi Lành mạnh Đánh giá Yếu tố Cần phải Thay đổi
Nếu bạn phớt lờ sức khỏe của mình, sẽ khó để bạn có thể tận hưởng cuộc sống. Không ăn uống, ngủ, và tích cực hoạt động có thể khiến sức khỏe của bạn sa sút và dẫn đến béo phì, ngoài ra, không quan tâm chăm sóc sự khỏe mạnh của bản thân cũng gây nên bệnh trầm cảm, lo lắng, và thậm chí là lão hóa sớm. Bạn nên tực hiện thay đổi tích cực để cải thiện sự khỏe khoắn của bản thân và sự mãn nguyện trong cuộc sống. Bạn nên cố gắng thực hiện những điều sau:  Có chế độ ăn uống cân bằng Thường xuyên tập thể dục và ngủ đầy đủ Duy trì cân nặng lành mạnh Ngừng hút thuốc lá Hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ Thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe Vượt qua tình trạng lạm dục chất kích thích, cờ bạc hoặc nghiện tình dục sẽ rất khó khăn nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia. Bước đầu, bạn nên tìm gặp bác sĩ tâm lý để loại bỏ hành vi không lành mạnh này. Nếu mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy và bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tồi tệ, dần dần, bạn sẽ tin tưởng ở suy nghĩ này. Tạo nên sự thay đổi trong cách nhìn nhận thế giới và trong cuộc sống của bản thân bằng cách tiến hành thay đổi nhỏ sau đây:  Chúc mừng bản thân trước bất kỳ một thành công nào (dù nhỏ). Hãy trở thành người hâm mộ nhiệt tình nhất của chính mình. Thay vì nói rằng “Mình không thể”, bạn nên cố gắng nói “Mình có thể” nhiều hơn. Duy trì sự kiên nhẫn. Bạn sẽ xây dựng lời tiên tri tự hoàn thành (self-fulfilling prophecy) khi bạn trông chờ kết quả trong một khung thời gian không thực tế. Bạn nên cho phép cuộc sống có thời gian để hình thành. Và tập trung vào thay đổi tích cực mà bạn thực hiện mỗi ngày. Suy nghĩ tiêu cực sẽ gây nên trạng thái tinh thần tiêu cực, trong khi suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến điều ngược lại. Hãy ghi chú lại thời điểm khi bạn suy nghĩ tiêu cực và cố gắng biến đổi chúng thành tư duy thực tế và tích cực hơn. Bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ của bản thân thông qua phương pháp sau:  Lắng nghe tư duy tiêu cực hoặc vô ích bằng cách giám sát quá trình tự nói chuyện với chính mình. Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi chúng bằng câu nói thực tế hoặc hữu ích hơn. Ví dụ bạn có thể điều chỉnh tư duy "Mình đã không thể hiện tốt trong buổi phỏng vấn! Mình sẽ không bao giờ xin được việc làm!", thành "Vài ngày sau, mình mới biết kết quả phỏng vấn. Có thể là mình đã thể hiện tốt hơn mình nghĩ; mình chỉ cần kiên nhẫn chờ đợi ". . Thay vì tập trung vào điều sai trái đang diễn ra hoặc yếu tố khiến bạn không vui trong cuộc sống, bạn nên chú ý nhận thức nhân tố khiến bạn cảm thấy may mắn, chẳng hạn như bạn có một mái nhà, bạn bè quan tâm đến bạn, và một công việc ổn định. Viết nhật ký về sự biết ơn. Bạn có thể sử dụng hình thức viết nhật ký truyền thống hoặc ứng dụng điện thoại. Bạn nên cam kết viết về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn nhiều lần trong tuần. Chúng có thể bao gồm những điều mà bạn đã nghĩ rằng chúng sẽ không diễn ra tốt đẹp nhưng kết quả lại hoàn toàn ngược lại, yếu tố mà bạn không thể sống thiếu chúng, hoặc người đã từng giúp đỡ bạn trong cuộc sống. Bạn nên thường xuyên dành thời gian cho chính mình. Cuộc sống sẽ trở nên không trọn vẹn nếu chúng ta dành mọi khoảnh khắc trong ngày chỉ để làm nhiệm vụ mà vòng lẩn quẩn của cuộc sống đề ra. Bạn nên lên kế hoạch cho khoảng thời gian “dành riêng cho chính mình” và thực hiện một điều gì đó có thể đem lại sự bình yên cho bạn. Duy trì sự liên kết với trạng thái tinh thần là điều rất cần thiết cho sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc. Bạn nên thường xuyên nỗ lực tham gia vào hoạt động giúp giảm thiểu căng thẳng. Bạn có thể là đọc tiểu thuyết, chơi đùa với thú cưng, thiền, tập yoga, hoặc vẽ tranh. Bạn nên cố gắng duy trì sự tương tác lành mạnh với người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về cuộc sống. Nếu bạn không có nhiều bạn bè tốt trong hiện tại, hãy hòa mình vào xã hội và tìm kiếm họ. Bạn có thể kết nối với người mới theo nhiều cách khác nhau – tại công ty, trường học, nhà thờ, vị trí tình nguyện, hoặc trong một câu lạc bộ hoặc đoàn thể có liên quan đến một sở thích nào đó. Bạn cần phải bước ra vùng thoải mái của bản thân (comfort zone) và cố gắng khởi đầu cuộc trò chuyện với một người nào đó mà bạn gặp hằng ngày nhưng lại không biết gì về họ. Sửa chữa toàn bộ cuộc sống sẽ là quá trình khá phức tạp. Bạn cần phải hiểu rằng sự thay đổi có ý nghĩa không thể nào diễn ra chỉ sau một đêm. Ngay cả việc thay đổi một thói quen xấu cũng chứa đầy thử thách. Bạn nên biết rằng bạn hoàn toàn có thể tiến hành theo từng bước nhỏ.  Hãy nhớ rằng bước đầu tiên của sự thay đổi có ý nghĩa là nhận thức rõ nguồn gốc xuất phát của vấn đề. Chỉ cần trung thực với chính mình và thực hiện sự thay đổi nhỏ trong thói quen sẽ trở thành công cụ tuyệt vời để sửa chữa vấn đề. Để xây dựng sự tự tin về kế hoạch cải thiện bản thân, bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ. Lựa chọn cải thiện từng khía cạnh mà bạn mong muốn. Tập trung hoàn toàn vào lĩnh vực này cho đến khi bạn nhận thấy dấu hiệu cải thiện. Bạn có thể sẽ nhận thức được rằng thay đổi tích cực mà bạn thực hiện cho một khía cạnh nào đó của cuộc sống sẽ tác động đến các khía cạnh khác mà bạn không cần phải cố gắng. Để sửa chữa cuộc sống của chính mình, bạn cần phải xem xét kỹ lưỡng nhân tố góp phần khiến bạn bị kẹt trong sự nhàm chán này. Sẽ khá khó khăn để thừa nhận rằng chúng ta là người ngăn chặn bản thân tìm đến với hạnh phúc. Tuy nhiên, nhận thức rõ vấn đề này sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn, vì chỉ có bạn mới có thể tiến hành thực hiện thay đổi để cải thiện cuộc sống của mình. Bạn nên suy nghĩ về hành vi mà bạn liên tục thực hiện khiến bạn cảm thấy không hài lòng về cuộc sống. Người không bao giờ có thể cảm thấy hạnh phúc thường có thói quen tương tự nhau. Chúng bao gồm: Biến bản thân thành nạn nhân. Sử dụng rượu bia, thuốc lá, thức ăn, tình dục, hoặc các hành vi nghiện ngập khác để đối phó. Cảm thấy bất lực trong việc thay đổi trạng thái cảm xúc của bản thân. Không quan tâm đến sức khỏe. Sở hữu mối quan hệ không vững chắc. Thỉnh thoảng, suy nghĩ tiêu cực là hành động phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn không ngừng cảm thấy thất vọng với cuộc sống của mình, cách suy nghĩ của bạn mới chính là thủ phạm gây nên tình trạng này. Suy nghĩ xuất hiện lặp đi lặp lại trong tâm trí sẽ có khả năng hủy hoại bạn và khiến bạn cảm thấy bất lực trong việc cải thiện cuộc sống của bản thân. Sau đây là 8 khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực ở những người gặp phải tình trạng không hạnh phúc mãn tính. Bạn có thực hiện bất kỳ một hành động nào sau đây hay không?  Tự nói chuyện với bản thân bằng câu nói tiêu cực: “Mình không thể…” hoặc “Mình không đủ giỏi…” Nghĩ ngợi về quá khứ một cách tiêu cực: Phát lại hoặc nhai lại sự kiện tồi tệ hoặc căng thẳng đã từng xảy ra trong cuộc sống của bạn. Giả định điều tồi tệ nhất: Giả định về sự tiêu cực trong mọi tình huống, hoặc nhìn cuộc sống với thái độ “bi quan”. So sánh bản thân với người khác một cách khắc khe: Tin rằng họ hấp dẫn hơn, giàu có hơn, và sở hữu cuộc sống tốt hơn bạn. Biến bản thân trở thành nạn nhân: Nhìn nhận bản thân như một người yếu đuối hoặc không có khả năng đối phó với tình huống hoặc với những người khó khăn. Khó có thể tha thứ cho bản thân: Đắm mình trong tội lỗi quá khứ. Đổ lỗi: Quy tội sự bất hạnh của bản thân cho người khác. Sợ gặp phải thất bại hoặc phạm sai lầm: Thiết lập tiêu chuẩn quá cao và không hợp lý và trở thành người cầu toàn. Nếu cuộc sống hiện tại của bạn đang khá chán nản, bạn cần phải đánh giá lại mối quan hệ trong xã hội của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên vây quanh bản thân với người tích cực, người truyền cảm hứng cho bạn, và người trân trọng con người thật của bạn. Mối quan hệ như thế này rất cần thiết cho sự hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu nó đang khiến bạn kiệt sức, khiến bạn nhụt chí, hoặc góp phần duy trì thói quen không lành mạnh của bạn, bạn cần phải tái đánh giá lại mối quan hệ của bản thân. Nếu bạn là người trưởng thành, bạn nên chịu trách nhiệm cho vai trò của chính mình trong mối quan hệ không tốt. Bất kể niềm tin của bạn là gì, bạn hoàn toàn có quyền giải thoát bản thân khỏi nó. Vì vậy, nếu bạn lựa chọn gắn bó với mối quan hệ này, bạn nên biết rằng bạn đang hy sinh sự khỏe khoắn của chính mình.
Cải thiện sức khỏe thể chất. Tìm kiếm sự trợ giúp về mặt tâm lý đối với hành vi nghiện ngập. Phát triển thái độ tích cực. Chú tâm vào suy nghĩ của bản thân. Bày tỏ lòng biết ơn Tự chăm sóc bản thân. Phát triển hệ thống ủng hộ mạnh mẽ. Hãy từ tốn. Xem xét khuôn khổ hành vi khó hiểu. Tự hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ của bạn có đang khiến bạn buồn phiền. Xem xét kỹ lưỡng mối quan hệ của bạn.
https://www.wikihow.com/Fix-Your-Whole-Life https://www.wikihow.com/Fix-Your-Whole-Life
Making Healthy Changes Evaluating What Needs to Change