Cảm nhận cảm giác của bản thân Tự xử lý cảm giác Đối phó với nguồn gốc của cảm giác Xử lý cảm giác cùng người bạn tin tưởng
Chúng là kết quả của cách bạn nghĩ về thế giới xung quanh. Cảm giác tích cực là thứ khiến bạn ‘cảm thấy vui’ còn cảm giác tiêu cực là thứ khiến bạn ‘cảm thấy tồi tệ’, ta không phân biệt theo kiểu ‘đúng’ hay ‘sai’. Cảm giác tiêu cực và tích cực là điều bình thường trong trải nghiệm của con người. Cho phép bản thân cảm nhận cảm giác thật sự sẽ đặt bạn vào vị thế tốt hơn để thay đổi bất kỳ tình huống nào liên quan đến cảm giác. Cảm giác giúp chúng ta xác định nhu cầu. Ví dụ, cảm giác sợ hãi xuất hiện là lời cảnh báo mối đe dọa đến sự tồn tại của ta. Cảm giác sợ hãi nghĩa là có sự khác biệt giữa sự sống và cái chết  từ xa xưa. Nhận thức được cảm giác của bản thân ngay cả khi không tận hưởng chúng cũng giúp chúng ta quản lý một cách dễ dàng hơn. Bài tập hít thở giúp bạn trấn tĩnh lại, tiết chế cảm xúc, giành quyền kiểm soát và kết nối với cơ thể tốt hơn. Bạn chỉ có thể xử lý cảm xúc khi thật sự bình tĩnh. Thử luyện bài tập hít thở sau đây. Đặt tay lên bụng và hít thở vào bằng mũi, đếm đến 5. Cảm nhận bụng căng lên khi hít vào. Thở ra bằng miệng, đếm đến 5. Cảm nhận bụng xẹp xuống khi thở ra. Nó ở đâu trong cơ thể bạn? Nó dữ đội đến mức nào? Hơi thở của bạn thế nào? Tư thế của bạn? Nó đang mạnh lên hay yếu đi? Tập trung vào các phần khác nhau trên cơ thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc. Chú ý đến nhịp tim, bụng, nhiệt độ, các chi, cơ bắp hay cảm giác trên da. Từ nào phù hợp nhất để miêu tả nó? Giận giữ? Tội lỗi? Lo âu? Buồn bã? Sợ hãi? Ví dụ, tức giận làm bạn cảm thấy nóng, kích thích các xung trong cơ thể và tăng nhịp tim. Lo âu khiến bạn thở gấp hơn, làm tăng nhịp tim, có thể đổ mồ hôi tay và chân, đau thắt ngực. Đôi khi lại có nhiều cảm giác cùng lúc. Hãy cố nhận biết tất cả những cảm giác bạn trải qua. Hãy để nó trôi qua mà không phán xét, kháng cự hay chống lại nó. Cho phép nó diễn ra vì đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn nhận thấy suy nghĩ hay phán xét nào về cảm giác, hãy để mắt tới nó sau đó chuyển sự chú ý và cảm giác vật lý trên cơ thể. Đôi khi điều này là đủ để bạn đối phó với cảm xúc của bản thân. Cần nhiều nỗ lực về mặt tinh thần để phớt lờ cảm giác hay tránh và ngăn chặn nó. Trên thực tế, làm vậy chỉ khiến cảm giác trở nên rõ rệt và kéo dài lâu hơn. Chấp nhận và không sợ hãi cảm giác của bản thân, giải tỏa tâm trí để đối phó với tình huống gây ra những cảm giác này. Viết về tình huống khiến cảm xúc dâng trào. Điều gì xảy ra? Ai đó nói gì? Tại sao điều này lại quan trọng với bạn? Xác định và đặt tên cho cảm giác. Đừng chỉnh sửa hay che dấu bất cứ điều gì, không cần lo lắng về chính tả, ngữ pháp hay cấu trúc câu. Chỉ cần thành thật với bản thân và viết ra mọi chuyện.  Bạn càng thành thật thì càng có cơ hội giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cảm giác.  Điều này giúp bạn ngừng suy nghĩ và đem đến cho bạn cái nhìn khách quan về tình huống. Thông thường, cách suy nghĩ tiêu cực đã trở thành thói quen và ta tin rằng những suy nghĩ đó là sự thật. Hãy thử và quan sát xem bao nhiêu phần trăm những điều bạn viết là dựa trên thực tế, bao nhiêu dựa trên quan điểm cá nhân. Cách bạn suy nghĩ hình thành cách bạn cảm nhận là tiền đề cốt lõi của liệu pháp nhận thức hành vi. Bài tập àny giúp bạn đối phó với suy nghĩ cốt để xử lý cảm giác của bản thân. Viết suy nghĩ ra giấy giúp bạn dễ dàng nhận biết sai sót hơn. Ta thường phán xét và chỉ trích bản thân trong khi không đánh giá người khác. Tỏ ra tốt bụng và nghĩ những lập luận lôgic và phản ứng bạn đã viết. Trình bày thực tế và đưa ra lời khuyên thích hợp. Nếu bạn không thích viết, bạn có thể thu âm lại (nói trong khoảng 10 phút). Lắng nghe đoạn ghi âm sau khi hoàn thành. Khi nghe nhớ chú ý tới những suy nghĩ không hữu ích. Lập lại quá trình trên 3 lần. Sau khi viết xong hãy đọc lại một lần. Đi ngủ và đọc lại vào sáng hôm sau. Lúc này hãy thử làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thư giãn hay sở thích khiến bạn vui vẻ. Thời gian sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc và có quan điểm mới mẻ hơn. Tốt nhất bạn nên cất bản ghi chép ở nơi người khác không tìm thấy. Khi biết được suy nghĩ của mình sẽ được giữ bí mật thì bạn sẽ thành thật với bản thân hơn. Suy nghĩ cẩn thận về mức độ cảm giác. Giờ đây bạn cần xử lý cảm giác và quan sát tình huống ở mọi góc độ, có cách nào khác để lý giải việc đã xảy ra không? Cảm giác của bạn có thay đổi từ lúc bạn bắt đầu xử lý chúng? Cảm giác thay đổi khi suy nghĩ thay đổi. Lên danh sách những điều có thể làm để thay đổi tình thế bạn đang gặp phải. Xem xét hậu quả, nỗ lực cần thiết hay bạn có nên nhờ đến sự giúp đỡ từ người khác. Hành động của bạn phụ thuộc vào cá nhân liên quan và mối quan hệ giữa hai bên (gia đình, người yêu, bạn bè, người quen, đồng nghiệp, cấp trên) vì vậy hãy nghĩ về điều thích hợp với tình huống của bản thân. Làm những gì bạn có thể để thay đổi tình thế. Nếu bạn có trách nhiệm, hãy thành thật và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Chân thành xin lỗi về lỗi lầm đã gây ra và cố gắng bù đắp. Hiểu rằng bạn đã làm những điều tốt nhất có thể là một phần quan trọng để xóa bỏ cảm giác hiện tại. Dù lý do là gì đi nữa, nếu nỗ lực giải quyết tình huống của bạn không hiệu quả hay không đi đến thỏa thuận với các bên liên quan (ví dụ họ qua đời hoặc cắt đứt liên lạc với bạn), bạn cần yêu bản thân đủ nhiều để vượt qua mọi chuyện. Hiểu được bản thân đã làm hết sức có thể chính là điều bạn học được từ tình huống này. Hãy ghi nhớ bài học đó. Đôi khi khá khó khăn để tìm ra nguồn gốc của cảm giác. Chuyên gia có thể giúp bạn phát hiện nguyên nhân vấn đề và học cách đối phó với chúng một cách hiệu quả.  Bạn có thể tham khảo thông tin trên mạng để tìm các chuyên gia được đào tạo gần nơi bạn sống. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu. Ta hay có quan niệm sai lầm rằng vấn đề phải thật nghiêm trọng mới cần tìm đến chuyên gia. Trên thực tế, chuyên gia có thể giúp bạn xác định cách suy nghĩ và hành xử vô ích trong cuộc sống hàng ngày và học cách sống cuộc sống tình cảm ổn định và hết mình. Nói với người này bạn muốn bàn luận với họ về vấn đề gì đó một cách tự tin. Sẽ dễ hơn khi bạn chia sẻ vấn đề của bản thân với người bạn yêu thương. Hỏi họ xem đây có phải thời điểm thích hợp để nói chuyện. Nếu người đó đang bận rộn hay căng thẳng thì họ không thể giúp bạn. Nếu có thể hãy chọn người đã từng vượt qua tình huống giống bạn. Họ sẽ hiểu được vị trí của bạn hiện tại và đồng cảm. Nói với bạn tâm tình điều gì đã xảy ra khiến những cảm xúc dâng trào. Cho họ biết tại sao điều này lại quan trọng với bạn. Nói ra tất cả những gì bạn đang nghĩ và muốn trút bỏ. Chỉ cần nói ra cảm giác của bản thân là đã có tác dụng thanh tẩy và đem lại lợi ích đối với sức khỏe thể chất. Để đáp lại câu chuyện của bạn, người kia sẽ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của họ và giúp bạn hiểu được rằng điều này cũng có thể xảy đến với bất kỳ ai. Họ có thể đem đến cho bạn một quan điểm mới mẻ mà bạn chưa từng nghĩ tới trước đây
Nhận ra rằng cảm giác là sự phê chuẩn của thế giới nội tâm. Hít thở sâu. Chú ý đến cảm giác. Đặt tên cho cảm xúc. Chấp nhận cảm giác. Dành 15 phút viết về cảm giác của bản thân. Tìm kiếm thói quen suy nghĩ tiêu cực. Viết phản hồi đến một người bạn thân. Đọc lại phản hồi của bản thân. Đối phó với suy nghĩ tiêu cực. Cân nhắc hành động bạn có thể làm để thay đổi tình thế. Hành động. Khép lại giai đoạn này của cuộc sống. Trao đổi với chuyên gia. Tìm người bạn tin tưởng và yêu quý để cùng trò chuyện. Nói với người đó về cảm giác của bạn. Hỏi bạn tâm tình ý kiến về chủ đề này.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Feelings https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Feelings https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Feelings https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Feelings
Feeling the Feelings Processing the Feelings on Your Own Dealing with the Source of the Feeling Processing Your Feelings With Someone You Trust