Giảm thiểu Căng thẳng trong vai trò làm cha mẹ
Nếu nuôi con một mình, bạn sẽ cần sức mạnh  thể chất và tinh thần nhiều nhất có thể. Nếu bạn may mắn có được sự chăm sóc của chồng hay cha mẹ chồng hoặc cha mẹ đẻ, điều quan trọng là hãy sắp xếp để mọi người giúp đỡ khi cần thiết.  Thật tuyệt nếu bạn có thể thuê y tá, nhưng nếu không, bạn cũng chỉ cần thêm một vài sự hỗ trợ, tốt nhất là từ những người đã quen với việc chăm sóc trẻ nhỏ. Ngay cả khi trẻ dành phần lớn thời gian để ngủ thì bạn cũng sẽ cảm thấy có một chút choáng ngợp, và càng nhận được nhiều sự giúp đỡ của những người xung quanh thì bạn sẽ càng tự tin hơn với việc chăm sóc em bé của mình. Gia đình của bạn cũng như chính bạn đều cần được hỗ trợ. Sự hỗ trợ đó có thể từ chồng, bạn trai, hoặc cha mẹ đẻ của bạn. Bạn cần có một ai đó luôn ở bên cạnh hai mẹ con. Nếu bạn đang cố gắng để nuôi con một mình hoàn toàn thì có thể bạn sẽ gặp nhiều khó khắn hoặc cảm thấy kiệt sức. Tuy vậy, bạn cũng nên quy định giờ và quy tắc thăm nom. Có quá nhiều bạn bè và các thành viên gia đình đến thăm bất ngờ thực sự sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng hơn. Mặc dù vai trò quan trọng nhất của bạn là chăm sóc cho con, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ bê chăm sóc cho chính mình.  Bạn cần tắm rửa thường xuyên, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh,và tranh thủ ngủ nhiều nhất có thể. Bạn và chồng nên thảo luận để tìm ra khoảng thời gian cho riêng mình.  Quãng thời gian nuôi con nhỏ không phải là lúc để bạn có một sở thích mới hoặc để bắt đầu viết một cuốn hồi ký, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian để luyện tập một chút, gặp gỡ bạn bè hay chỉ đơn giản là có một khoảng thời gian “dành riêng cho bản thân” khi có thể. Đừng nghĩ rằng yêu cầu một chút thời gian cho bản thân sau khi bé mới sinh là ích kỷ. Nếu bạn có một chút thời gian để chăm sóc bản thân, bạn sẽ chăm sóc con tốt hơn. Hãy dễ dãi với chính mình. Đây không phải là lúc để dọn dẹp nhà cửa hay giảm 5kg. Bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra, nhất là trong những tháng đầu đời của trẻ. Hãy đảm bảo rằng bạn không làm việc quá nhiều và đã chuẩn bị để dành đủ thời gian cho em bé. Hãy tránh những căng thẳng trước bằng cách thông báo cho mọi người biết rằng bạn sẽ rất bận rộn với con của bạn, và không ép buộc mình tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc buộc  bạn phải xuất hiện trừ khi bạn thực sự muốn như vậy. Mặc dù nên dành đủ thời gian cho trẻ, không có nghĩa bạn cần tự “giam” mình trong phòng cả ngày. Bạn nên đi ra ngoài càng nhiều càng tốt – như vậy sẽ tốt hơn cho bạn và em bé. Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng một ngày với em bé mới sinh dài như 100 giờ, bạn sẽ sớm thấy rằng con mình qua giai đoạn sơ sinh trước khi bạn cảm nhận được điều đó (mọi người đang tranh cãi xem trẻ hết giai đoạn sơ sinh sau 28 ngày hay khi được 3 tháng). Vì vậy, hãy chuẩn bị cho tất cả những cung bậc cảm xúc: niềm vui mãnh liệt khi bé chào đời, lo lắng khi bạn không làm đúng một việc gì đó, buồn chán khi mất đi sự tự do của bản thân, và sự cô lập từ những người bạn chưa có con. Tất cả những cung bậc cảm xúc này là hoàn toàn tự nhiên, và bất kỳ sự do dự hay sợ hãi nào đều sẽ trôi qua nhanh khi bạn bị cuốn vào một cuộc sống mới cùng với con mình.
Nhận sự giúp đỡ càng nhiều càng tốt. Cần có những sự hỗ trợ mạnh mẽ. Tự chăm sóc bản thân. Bỏ các kế hoạch. Hãy sẵn sàng cho cuộc chạy đua.
https://www.wikihow.com/Take-Care-of-a-Newborn
Minimizing Stress as a New Parent