Giúp cho quá trình hồi phục của bạn trai được thuận lợi
Bên cạnh uống thuốc và trị liệu tâm lý, bài tập thể chất rất có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần của người mắc chứng trầm cảm. Việc năng vận động tạo ra hợp chất hóa học tốt cho tâm trạng được gọi là endorphin (chất làm giảm đau trong não) có thể khiến người yêu của bạn tự cảm thấy tốt hơn. Hợp chất này cũng tích cực giúp anh ấy phân tâm, quên đi một số suy nghĩ và cảm giác tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng. Cân nhắc hoạt động mà bạn và chàng có thể làm cùng nhau để tạo ra nhiều lợi ích tăng cường sức khỏe cho cả hai. Một vài gợi ý hay gồm có tham gia lớp tập thể hình mới, thực hiện bài tập thể dục tại nhà, chạy bộ ở công viên, hoặc gia nhập các nhóm thể thao. Các nhà nghiên cứu tin rằng có một mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng trầm cảm. Điều này không có nghĩa là thói quen ăn vặt đêm khuya đã khiến chàng cảm thấy suy nhược, nhưng nó lại ngụ ý rằng việc duy trì thói quen không tốt cho sức khỏe này có thể khiến chàng cảm thấy bế tắc và có tâm trạng tiêu cực. Giúp chàng dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ, chẳng hạn như trái cây, rau xanh, cá, và một lượng nhất định thịt tươi và bơ sữa, chúng đều giúp làm giảmnguy cơ mắc chứng trầm cảm. Bạn có thể giúp bạn trai giảm tối đa sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách giới thiệu cho anhh ấy một số kỹ năng đối phó với sự căng thẳng một cách lành mạnh. Trước tiên, hãy yêu cầu chàng viết ra mọi vấn đề cuộc sống khiến chàng căng thẳng hoặc lo lắng. Sau đó, cùng nhau nghĩ ra một số cách có khả năng làm giảm tác động hoặc xua tan tác nhân gây ra căng thẳng. Kế tiếp, tạo danh sách các chiến lược cần thực hiện để chàng có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày nhằm thư giãn và kiểm soát trạng thái căng thẳng. Một số hoạt động có thể giúp chàng kiểm soát căng thẳng gồm có hít thở sâu, đi bộ hòa mình vào thiên nhiên, nghe nhạc, tập thiền, viết nhật ký, hoặc xem thể loại phim hài hoặc video hài. Tạo một biểu đồ tâm trạng có thể giúp chàng theo kịp cảm xúc và có ý thức hơn về cảm giác của mình mỗi ngày. Người mắc chứng trầm cảm có thể theo dõi thói quen ăn uống và đi ngủ của họ để tìm ra nguyên nhân gây ra tâm trạng tiêu cực. Chàng cũng có thể viết ra suy nghĩ và cảm giác mỗi ngày để phát hiện sự thay đổi tâm trạng bất thường. Cả nam giới và nữ giới khi đối mặt với chứng trầm cảm đều có khuynh hướng lánh xa xã hội. Thật không may, việc duy trì các mối liên kết xã hội thực sự có thể giúp người bị trầm cảm giảm bớt cảm giác cô lập và chiến đấu với nỗi buồn rầu, chán nản. Bắt đầu với một số hoạt động mà bạn và bạn trai có thể thực hiện với những người khác để chàng có thể tạo các mối quan hệ mới. Hoặc là bạn có thể trò chuyện với một số người bạn hiện tại của chàng và khuyến khích họ tụ tập cùng nhau. Vâng, chàng sẽ phải tự mình hồi phục vào lúc chàng muốn và bằng cách riêng. Tuy nhiên, có thể là bạn đang tạo áp lực khiến chàng tiếp tục chu kỳ trầm cảm. Nếu bạn đang làm quá nhiều điều cho chàng thì việc đó có nguy cơ làm tiêu tan năng lực tập trung sức mạnh để chàng chiến đấu vì chính mình, và rồi bạn lại phải bỏ cuộc. Ủng hộ chàng thay vì tạo áp lực. Bạn có thể nhẹ nhàng động viên chàng năng vận động, tham gia các hoạt động xã hội, hoặc hít thở không khí trong lành thay vì thực hành câu “thương cho voi cho vọt” hoặc thờ ơ với chàng. Chàng muốn bạn thể hiện sự đồng cảm và tình yêu, nhưng chàng không cần bạn phải nhận mọi trách nhiệm để chữa lành cho chàng.
Đề xuất hoạt động thể chất mà hai bạn có thể thực hiện cùng nhau. Đảm bảo là chàng đang ăn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Giúp anh ấy tìm ra cách kiểm soát căng thẳng. Khuyên chàng nên viết nhật ký tâm trạng. Giúp chàng kết nối với những người khác. Tránh tạo áp lực cho bạn trai.
https://www.wikihow.com/Help-a-Depressed-Boyfriend
Facilitating Your Boyfriend’s Recovery