Giả giảm cân tạm thời Thay đổi thói quen ăn uống Thay đổi lối sống
Có rất nhiều lựa chọn khi nói đến trang phục lót để bó, làm săn chắc và định hình phần giữa cơ thể. Một thương hiệu chính thống có thể kể đến là Spanx, họ sản xuất trạng phục kiểm soát bụng với nhiều loại khác nhau, dành cho mọi kích cỡ người.  Đồ lót của phụ nữ gồm có quần tất nịt bụng, quần lót, quần đùi cạp cao, áo liền quần, áo hai dây cami, áo ba lỗ làm từ chất liệu Lycra, đàn hồi hay tổng hợp. Đa số các thương hiệu đồ lót chính thống của phụ nữ đều có kiểu kiểm soát phần trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là Spanx, Soma và TC Shaping. Hãy mua đúng kích thước của bạn và hy vọng nó thu gọn dần. Có nhiều lựa chọn cho nam giới, bao gồm các loại áo ba lỗ của Spanx hoặc Sculptees với thiết kế nhắm đến vùng bụng. Về cơ bản đây là áo bó nhằm làm thon gọn phần giữa cơ thể. Hiệu quả của kiểu trang phục này không giống nhau dù các công ty tuyên bố sản phẩm của họ có thể giảm vùng bụng từ 7,6-12,7 cm. Phương pháp này đòi hỏi phải mặc trang phục bó quanh bụng. Nếu thực hiện ở mức độ vừa phải thì trang phục nịt bụng có thể tạo ra vòng eo quyến rũ mà không cần thay đổi lối sống.  Một số người nổi tiếng rất tin tưởng vào phương pháp nịt bụng như là cách giảm cân, và mặc dù các bác sĩ cho rằng dù không thể giảm mỡ bụng, nhưng cách này có thể giúp giảm cân vì dạ dày bị siết nhỏ khi bạn ăn, do đó bạn không thể ăn quá nhiều. Ngoài ra, tế bào mỡ có thể giãn ra hoặc co lại tùy vào lượng mỡ chứa trong đó. Cẩn thận khi mặc trang phục nịt bụng quá chặt hoặc quá thường xuyên, vì chúng làm giảm thể tích dạ dày nên bạn có thể sẽ nôn sau khi ăn, cho dù khẩu phần ăn không nhiều. Trang phục này cũng góp phần gây ra ợ nóng và siết cơ quan nội tạng.  Mua áo nịt bụng ở cửa hàng có nhân viên bán hàng có kinh nghiệm, vì họ sẽ giúp bạn mặc đúng cách, học cách thắt dây phù hợp để không quá chặt. Quấn cơ thể là phương pháp của các thẩm mỹ viện, được cho là có thể giải độc và làm thon bụng. Nếu được hướng dẫn, bạn có thể tự mình thực hiện. Cách làm có thể không giống nhau nhưng thường phải thực hiện nhiều bước và phải thoa nhiều loại sản phẩm dưỡng thể khác nhau.  Chuyên gia thẩm mỹ bắt đầu bằng việc mát xa và thoa kem tẩy tế bào chết lên bụng, sau đó rửa sạch bằng vòi sen. Kem tẩy tế bào chết chứa nhiều loại thảo mộc và khoáng chất được cho là có thể làm sạch da khỏi bụi bẩn và giảm sự xuất hiện của mỡ hay mỡ dưới da. Sau đó họ sẽ thoa dầu dưỡng thể có chứa chất làm mềm hay đặc tính khác. Tiếp theo, phần bụng sẽ được quấn chặt trong lớp vải lanh, ni-lông hoặc chất liệu chịu nhiệt, sau đó họ sử dụng chăn điện làm ấm cơ thể trong 30 phút, lúc này cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi. Người ta cho rằng đây chính là bước loại bỏ bụi bẩn và giảm sự xuất hiện của mỡ. Sau khi tháo chăn điện và lớp vải quấn, họ tiếp tục mát xa bụng để tăng cường tuần hoàn máu. Mặc dù quá trình này không hỗ trợ giảm cân, nhưng nhiều khách hàng cảm thấy sự xuất hiện của mỡ bụng và mỡ dưới da đã giảm, đặc biệt khi điều trị nhiều lần. Vì đổ mồ hôi nhiều (và mất nước) nên khách hàng thường cảm thấy bụng giảm vài centimet, cho dù điều này chỉ là tạm thời. Cơ thể giữ nước vì nhiều lý do, dẫn đến tình trạng phù bên ngoài, đặc biệt quanh eo. Giảm khối lượng nước sẽ tạm thời giảm kích thước vòng eo.  Cung cấp đủ nước. Trong nhiều trường hợp, cơ thể giữ nước chính là để chống mất nước khi bạn không uống đủ nước mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng nóng. Đảm bảo uống ít nhất tám cốc nước (250ml) mỗi ngày (hoặc 2 lít), để thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng phù nề.  Giảm tiêu thụ natri. Lượng muối dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm bán tại các nhà hàng là nguồn cung cấp natri chính đối với người Mỹ. Các thực phẩm này cung cấp khoảng 75% lượng natri trong chế độ ăn. Bạn không nên ăn nhiều hơn 1.500 mg natri mỗi ngày, nghĩa là chỉ nhỉnh hơn 1/2 thìa cà phê muối.  Giảm tiêu thụ rượu bia và cà phê. Các thức uống này gây ra mất nước, dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể (vì cơ thể cố gắng giữ lại bất kì lượng nước nào có thể giữ được). Nếu bạn thường uống sô-đa, thức uống thể thao, cà phê với đường và kem, hoặc các thức uống giàu năng lượng khác suốt cả ngày, hãy cố gắng thay thế chúng bằng nước lọc. Lượng nước cung cấp cho cơ thể không thay đổi trong khi bạn cắt giảm được ca-lo.Hãy tiếp tục phấn đấu, và bạn có thể giảm được chút cân nặng mà không cần nỗ lực gì thêm.  Lợi ích của nước lọc từ lâu đã được ghi nhận. Uống nước giúp đảm bảo sự vận động của cơ, giữ làn da khỏe mạnh và sạch sẽ, đồng thời duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng. Trên hết, thức uống không chứa calo, do đó bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Xem các lời khuyên về cách kết hợp nước vào lịch làm việc hằng ngày để có thêm ý tưởng hay. Đừng nhầm tưởng có thể thay thế sô-đa bằng nước ép hoa quả, vì chúng chứa rất nhiều ca-lo. Quá trình ép đã tách tất cả chất xơ lành mạnh từ quả và không để lại thứ gì ngoài đường. Luôn uống nước lọc hoặc nước có hương vị nhưng không chứa calo để cung cấp nước, đồng thời tốt cho vòng bụng. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ với vài trăm calo một bữa. Cách này sẽ khởi động lại tín hiệu báo đói để bạn phân biệt được khi nào thật sự đói với việc ăn do thói quen. Cách thuận tiện để giảm khẩu phần ăn là sử dụng chiếc đĩa ăn nhỏ hơn. Đĩa nhỏ có thể khiến khối lượng thức ăn trông nhiều hơn vì hiệu ứng ảo ảnh Delboeuf. Cơ bản là bạn đang "đánh lừa" não bộ để nó thỏa mãn với lượng thức ăn ít. Đừng tin tưởng vào mắt để đánh giá lượng thức ăn, thay vào đó, bạn nên dùng bộ não. Khuynh hướng ẩm thực thương mại hiện nay nhắm đến các khẩu phần ăn lớn, do đó nhiều người có quan điểm nhầm lẫn về thế nào là một khẩu phần ăn bình thường. Sử dụng cốc đo lường và các thông tin trên mục "Thành phần Dinh dưỡng" của bao bì để đảm bảo bạn ăn đúng một khẩu phần mỗi lần. Thậm chí bạn nên đầu tư mua một thang đo thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm phổ biến mà bạn có thể dễ dàng mường tượng ra kích thước khẩu phần. Một số ví dụ như sau (bạn có thể xem nhiều hơn tại đây):  Rau và hoa quả: kích thước khoảng bằng một nắm tay Thịt, cá và gia cầm: kích thước khoảng bằng lòng bàn tay (không tính ngón tay) Phô mai hoặc bơ béo: kích thước khoảng bằng ngón cái Cacbohydrat (cơm, mì v.v...): khoảng kích thước chiếc bánh nướng nhỏ Nhiều người Mỹ bỏ ăn sáng và bù lại cho cơn đói bằng cách ăn nhiều vào bữa trưa và tối.  Đảm bảo bữa sáng có ít nhất một trong ba nhóm thực phẩm sau: sản phẩm từ sữa, hoa quả và ngũ cốc.  Nếu chế độ ăn của bạn nhiều protein và ít cacbohydrat thì có thể dùng trứng và phô mai. Điều quan trọng là thức ăn sáng thực sự kích hoạt quá trình trao đổi chất, đưa cơ thể ra khỏi trạng thái kiêng cữ. Một bữa ăn sáng phù hợp cho người lớn với cân nặng 70kg chứa khoảng 300 - 400 calo. Chế độ ăn lành mạnh luôn mang lại lợi ích cho vòng eo, cho dù lượng calo cũng tương tự như chế độ ăn không lành mạnh.  Ăn hoa quả và rau tươi thay cho thức ăn đã qua chế biến. Thức ăn đã qua chế biến có chất bảo quản, thành phần nhân tạo, và thường chứa nhiều cacbohydrat, đường và chất béo. Thực phẩm tươi cung cấp tỷ lệ chất dinh dưỡng/calo cao hơn so với thực phẩm qua chế biến chứa nhiều cacbohydrat như khoai tây chiên hay bánh quy. Thực phẩm qua chế biến cũng thường chứa nhiều muối hơn, dẫn đến giữ nước và tăng khối lượng quanh vùng bụng. Không bao giờ ăn thực phẩm lấy ra trực tiếp từ túi hoặc hộp giấy. Một nghiên cứu cho thấy những người được đưa túi lớn bỏng ngô sẽ ăn nhiều hơn 44% so với những người được đưa túi nhỏ. Bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều khi có khẩu phần ăn lớn đặt trước mặt. Thay vào đó, bạn nên đổ đủ một khẩu phần vào bát rồi đóng hộp lại. Kiểm soát lượng thức ăn tại nhà luôn dễ dàng hơn khi ra nhà hàng, nơi mà họ thường cung cấp khẩu phần ăn chứa đủ lượng ca-lo khuyến nghị cho cả ngày, hoặc khi đến nhà bạn bè dùng bữa, vì bạn không thể kiểm soát những gì đưa vào bữa ăn. May thay có một số cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn ở nơi mà bạn không có toàn quyền quyết định thực phẩm của mình:  Lên kế hoạch trước những gì sẽ gọi. Nhiều nhà hàng có trang web với đầy đủ thông tin dinh dưỡng của món ăn, vì vậy bạn có thể chọn lựa trước khi ra khỏi nhà.  Khi đến nhà hàng, bạn nên yêu cầu phục vụ lấy bọc gói thực phẩm mang về khi họ đem thức ăn ra. Đo đúng một khẩu phần ăn rồi cất phần còn lại vào hộp đựng. Bạn sẽ không vô tình ăn quá nhiều trong lúc trò chuyện với bạn bè. Khi ăn tối tại nhà người khác, bạn đừng ngại yêu cầu phần ăn nhỏ. Như vậy đĩa ăn của bạn sẽ sạch trơn thay vì để thừa đồ ăn và có khả năng làm mất lòng chủ nhà. Khi đi chợ bạn nên chọn thực phẩm cho cá nhân thay vì thực phẩm đóng trong hộp lớn. Ví dụ, thay vì mua cả hộp kem thì bạn nên chọn túi chứa nhiều kem cây hay từng bánh kem riêng biệt. Khi nói đến giảm vòng bụng, vấn đề không hoàn toàn là khối lượng khẩu phần ăn, mà những gì bạn ăn cũng quan trọng. Một số thực phẩm cung cấp năng lượng và cảm giác no ngắn hạn, sau đó bạn sẽ bị đói trước khi đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể chọn những thực phẩm thay thế mang lại cảm giác no lâu hơn.  Thực phẩm giúp no lâu hơn bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cơm, mì sợi, yến mạch, các loại hạt, nước, thịt nạc và cá, trứng, rau xanh, đậu và rau đậu.  Thực phẩm không tạo cảm giác no lâu bao gồm sô đa, thức ăn vặt qua chế biến, bánh mì "trắng", cơm và mì sợi, kẹo và thức ăn chứa tinh bột. Khi ăn nhanh, bạn có thể nuốt một lượng lớn thực phẩm trước khi kịp nhận ra mình no. Ngược lại, khi ăn chậm, bạn sẽ có thời gian để cảm thấy no và ngừng ăn trước khi tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu. Thậm chí có bằng chứng cho thấy cách ăn này thúc đẩy giải phóng hoóc môn chịu trách nhiệm mang lại cảm giác no trong não.  Dành thời gian nhai thức ăn. Tập trung nhai mỗi miếng từ 10-20 lần và uống ít nước giữa các miếng ăn. Đặt thìa nĩa xuống giữa mỗi lần gắp thức ăn. Nếu được, bạn nên ăn với người khác để có thể ngừng lại tán gẫu trong bữa ăn. Thử đặt đồng hồ báo thức trong 20 - 30 phút khi bắt đầui ăn. Giãn thời gian ăn để bạn không ăn miếng cuối cùng trước khi hết thời gian. Khi ăn xong bạn nên nghỉ ngơi cho dù vẫn cảm thấy hơi đói. Tạo cơ hội để cơ thể bạn xác nhận là đã no, đôi khi việc này cần thời gian. Chỉ ăn tiếp nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau nửa tiếng. Nghiên cứu cho thấy người ta ăn ít hơn trong không gian thư giãn. Ngược lại, những nơi ồn ào, nhộn nhịp và hỗn loạn sẽ khiến bạn ăn quá nhiều. Chưa rõ nguyên nhân là gì, có thể do tình huống đó tạo tâm lý rộn ràng, làm bạn xao nhãng và quên đi cảm giác no. Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến phải ăn vội vàng là bị trễ giờ học hoặc giờ làm. Bạn phải điều chỉnh thời gian biểu để giải quyết vấn đề này. Cân nhắc dậy sớm để có thời gian thưởng thức bữa sáng trước khi rời nhà. Bạn sẽ phải bất ngờ khi theo dõi những gì mình ăn. Điều đáng ngạc nhiên là bạn thường ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Thử ghi lại những bữa ăn chính và ăn vặt vào cuốn sổ tay mà bạn luôn mang theo mình. Nhớ ghi rõ số khẩu phần bạn ăn trong ngày, cũng như lượng calo của mỗi khẩu phần ăn. Cũng có nhiều trang web và ứng dụng miễn phí cho phép bạn dễ dàng theo dõi các lựa chọn thực phẩm trong ngày. Myfitnesspal và Fatsecret.com là hai lựa chọn phổ biến và dễ dàng sử dụng. Đây dường như là lời khuyên kì lạ, nhưng không khí nuốt vào bụng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến phù, góp phần tạo ra vòng bụng tròn hơn. Chỉ cần giảm lượng không khí nuốt vào trong ngày là bạn có thể giảm số đo vòng bụng của mình.  Tránh các thức uống có ga dù chúng không chứa năng lượng, chẳng hạn như nước lọc có ga. Thức uống có ga sẽ làm bụng đầy hơi và tạo vẻ bề ngoài tròn hơn. Tránh thuốc lá. Người hút thuốc cũng có khuynh hướng nuốt khói vào bụng và làm chướng dạ dày. Tránh nhai kẹo cao su và nói chuyện trong khi ăn. Cả hai thói quen này đều khiến không khí bị nuốt vào bụng. Thay đổi cách đi, đứng và ngồi sẽ không làm mỡ bụng tiêu đi nhưng sẽ giúp bạn trông gầy hơn, vì mỡ toàn thân được phân bố đều trên thân người thay vì tập trung ở bụng. Cố gắng giữ thân trên thẳng, hai vai đẩy về sau và ngẩng cao đầu.  Khi ngồi, mông nên chạm lưng ghế, và ba đường cong thông thường của lưng phải nhìn thấy trên lưng (nghĩa là có thể khớp một chiếc khăn tắm nhỏ quấn tròn vào vị trí trên mông).  Khi đứng bạn nên đẩy hai vai về sau, thu bụng vào và giữ hai bàn chân mở rộng ngang hông.  Nếu bạn chịu khó tập thể dục thì các động tác làm săn chắc cơ trung tâm và cơ lưng có thể giúp bạn duy trì tư thế đúng một cách dễ dàng hơn, đồng thời làm săn chắc cơ quanh bụng. Bổ sung các động tác gập bụng nhẹ nhàng và bài tập lưng dễ thực hiện vào chương trình tập để cải thiện tư thế. Bản thân việc ngủ không đốt cháy mỡ nhưng đó là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Nguyên nhân là vì thiếu ngủ sẽ khiến hầu hết các phương diện của chương trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn khó có động lực để đứng dậy và vận động. Việc kiểm soát cơn thèm ăn cũng khó khăn: bạn dễ bị thức ăn vặt lôi cuốn khi cơ thể đã cạn kiệt năng lượng. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, tuy nhiên đa số người lớn thường phải ngủ từ bảy tới chín tiếng mỗi đêm. Trẻ em và người già cần ngủ nhiều hơn. Việc tiếp xúc quan hệ với những người có lối sống lành mạnh có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Đi chơi với những người có ý thức giữ gìn sức khỏe sẽ tạo cơ hội để bạn tham gia vào các hoạt động dẫn đến giảm cân. Cố gắng dành thời gian cho những người có sở thích thúc đẩy lối sống lành mạnh như đi bộ, chơi thể thao, đạp xe, nấu ăn tại nhà và vân vân. Hạn chế dành thời gian cho những người có sở thích không lành mạnh như ăn vặt, uống nhiều rượu bia hoặc xem tivi hàng giờ. Nếu bạn không có người bạn hoặc người thân nào thích các hoạt động nâng cao sức khỏe, đừng ngại làm quen với những người khác. Tham gia vào nhóm thể thao nội bộ hoặc các trận đấu ngẫu nhiên trong công viên. Tham gia khóa học nấu ăn hoặc đăng ký vào lớp đạp xe tại địa phương. Có nhiều cách lành mạnh để gặp gỡ mọi người, tùy thuộc vào bạn thôi! Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhận thức rõ cân nặng cơ thể có thể thúc đẩy lối sống lành mạnh. Việc theo dõi cân nặng sẽ tạo động lực để bạn suy nghĩ lành mạnh; nếu con số trên cân bắt đầu đi lên, bạn biết đã đến lúc để xem xét lại các thói quen của mình. Cân nặng của một người có thể dao động đến 5 kg trong thời gian ngắn  Để có giá trị trung bình, bạn nên cân vào cùng thời điểm trong ngày (như ngay sau khi thức dậy). Đến cuối tuần, bạn hãy cộng các số chỉ cân nặng và chia cho bảy. Kết quả nhận được sẽ phản ánh gần đúng cân nặng "thật" của bạn.
Mặc trang phục kiểm soát vùng bụng. Tận dụng trào lưu nịt bụng hiện nay. Cân nhắc phương pháp quấn cơ thể. Giảm khối lượng nước. Uống nhiều nước. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Đo lường khẩu phần ăn. Ăn sáng. Lựa chọn thực phẩm sáng suốt. Kiểm soát lượng thức ăn khi ăn ở ngoài. Chuyển sang những thực phẩm khiến bạn no lâu hơn. Ăn chậm. Ăn ở nơi yên tĩnh. Ghi lại những gì bạn ăn. Tránh nuốt không khí vào bụng. Duy trì tư thế phù hợp. Ngủ đủ giấc. Tìm mạng lưới hỗ trợ rèn luyện sức khỏe. Bắt đầu theo dõi cân nặng.
https://www.wikihow.com/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting https://www.wikihow.com/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting https://www.wikihow.com/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting
Mimicking Weight Loss Temporarily Changing Your Eating Habits Changing Your Lifestyle