Giải phóng cảm xúc của bạn Bước tiếp Duy trì tình bạn, nếu có thể Truyền đạt với người ấy
Đừng kìm nén cảm xúc của bạn. Bạn càng cố gắng đè nén thì càng đau khổ nhiều hơn. Thay vì phớt lờ nỗi đau, bạn nên mở lòng và đón nhận toàn bộ cảm xúc đến với mình: buồn bã về những gì đáng lẽ đã xảy ra, biết ơn vì bạn thân đã đến bên đời bạn hay nghĩ về những khoảnh khắc tốt đẹp và tệ hại.  Nếu cảm xúc trở nên quá mãnh liệt, bạn nên nghỉ giải lao bằng cách thư giãn, trấn tĩnh và tiếp cận lại tình hình một lần nữa khi đã sẵn sàng.  Đôi khi, khóc một trận sẽ giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn. Nếu muốn khóc, bạn hãy tìm một nơi mà mình cảm thấy thoải mái và khóc cho vơi nỗi buồn. Giữa những cảm xúc mạnh mẽ dành cho bạn thân, bạn có thể lơ là việc chăm sóc chính mình. Trong lúc giải quyết những cảm xúc này thì chăm sóc bản thân là cách tốt nhất để lấy lại sự tự tin và duy trì các mối quan hệ mà bạn đã xây dựng với người khác. Tham gia các hoạt động lành mạnh để phát triển về thể chất và tinh thần, đồng thời giữ vệ sinh cá nhân.  Các hoạt động tự chăm sóc bản thân về tinh thần gồm: đọc sách, dành thời gian với bạn bè, nghe nhạc, đi massage thư giãn hay học hỏi những điều mới, vân vân.  Một số hoạt động tự chăm sóc bản thân về thể chất là: đi dạo, tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, uống đủ nước hay lên lịch đi khám sức khỏe, vân vân. “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Sự hài hước nhẹ nhàng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và duy trì cái nhìn tích cực về cuộc sống. Hãy xem một bộ phim vui nhộn, đọc tuyển thuyết hài hước hay tham gia một câu lạc bộ hài kịch. Ít nhất, tiếng cười cũng có thể đánh lạc hướng bạn khi không muốn suy nghĩ quá nhiều. Đôi khi, người ta sử dụng sự hài hước như một cách để đối phó trong giai đoạn khó khăn. Bạn cần chắc rằng mình không dùng chuyện cười để che giấu cảm xúc đau khổ thực sự. Việc để cảm xúc được thoát ra (cho dù bằng lời nói, tranh vẽ hay bài hát) đều sẽ giúp bạn góp nhặt những suy nghĩ và xử lý những gì mà mình cảm nhận. Bạn có thể chia sẻ những điều bạn làm với người khác, hoặc chỉ giữ nó cho riêng mình. Quan trọng là bạn phải thể hiện bản thân một cách trọn vẹn. Nếu không thuộc tuýp người sáng tạo, bạn có thể viết nhật ký. Việc nhìn thấy cảm xúc của mình trên giấy sẽ giúp bạn xoay xở với chúng tốt hơn. Khi cố gắng vượt qua tình yêu thầm kín với bạn thân, sự tự tôn của bạn có thể tuột dốc không phanh. Bạn lo lắng rằng không ai sẽ yêu bạn như bạn từng hy vọng ở người ấy. Bạn phải tin vào bản thân một lần nữa thì mới có thể đối phó với nỗi đau và bồi đắp hy vọng cho tương lai. Viết ra giấy những điểm mạnh của mình để tự nhủ mỗi khi cảm thấy thấp kém và đặt ra những mục tiêu có thể đạt được mỗi ngày nhằm nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được những điều khó khăn. Đôi khi cảm giác quá tự ti là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm và thường không dễ dàng tự khỏi. Nếu cho rằng mình có thể mắc bệnh trầm cảm, bạn cần nói với người thân hoặc đi khám tâm lý. Trước khi trở lại với việc hẹn hò, bạn nên dành thời gian để hiểu bản thân hơn. Hãy tìm hiểu chính mình ở một mức độ sâu sắc hơn bằng việc nghĩ về những mục tiêu trong cuộc sống và xác định điều quan trọng với bạn. Khám phá những điểm mạnh và điểm yếu trong con người bạn. Việc hiểu rõ bản thân hơn sẽ giúp bạn xác định được mình đang tìm kiếm điều gì ở một mối quan hệ. Khi yêu ai đó, bạn có thể quên đi chính mình. Hãy khám phá lại để biết mình là ai khi tách khỏi người bạn đó và học cách yêu bản thân. Việc ra ngoài và học hỏi cái mới sẽ giúp bạn có điều gì đó để suy ngẫm thay vì chỉ nghĩ về người ấy. Bạn cũng có thể học những kỹ năng mới và tăng thêm sự tự tin cho bản thân. Tham gia một lớp học nấu ăn, tình nguyện hỗ trợ trại mồ côi, mua nhạc cụ về tự học hay làm điều gì đó mà bạn luôn muốn thử.  Chọn một sở thích cần đầu tư nhiều thời gian và sự tập trung. Bạn sẽ có thể đánh lạc hướng những suy nghĩ và tập trung vào điều gì đó hữu ích trong một thời gian. Đây là lúc để bạn tiến hành một hoạt động mà bạn từng làm nhưng đã bỏ cuộc vì lý do gì đó. Việc làm điều mình thích một lần nữa sẽ giúp bạn kết nối lại với con người bên trong. Việc yêu thầm bạn thân có thể khiến bạn lơ là tình bạn. Khi phát triển những mối quan hệ có ý nghĩa với những người bạn khác, bạn sẽ lấy lại được chỗ dựa về tâm lý ngoài người bạn thân của mình. Bạn có thể tán gẫu với một người bạn, rủ anh ấy/cô ấy đi xem phim hay thậm chí là gửi cho họ một tin nhắn thể hiện sự quan tâm của bạn. Bạn không nên đánh lạc hướng bản thân quá thường xuyên bằng cách gặp gỡ bạn bè. Việc dành thời gian ở một mình cũng quan trọng không kém. Bạn cần cho mình không gian riêng khi cần thiết. Một khi đã sẵn sàng để yêu thêm lần nữa, bạn có thể trở lại với việc hẹn hò. Không nhất thiết bạn phải bước vào một mối quan hệ nghiêm túc ngay: cứ hẹn hò vài người khác nhau một thời gian và tận hưởng niềm vui trong việc tìm hiểu họ.  Cách tốt nhất để yêu lần nữa là gặp gỡ người mới. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ, đi tình nguyện ở nơi nào đó mới lạ, tán gẫu với bạn cùng lớp hay đồng nghiệp, đến một quán bar, vân vân.  Hãy nghĩ về những phẩm chất của bạn thân mà bạn muốn tìm kiếm ở người khác. Mỗi người có một cá tính khác nhau, bạn không thể mong đợi tìm được ai đó "giống hệt" như bạn thân của mình, nhưng thông qua bạn ấy, bạn có thể biết được mình thích điều gì ở một người yêu. Nếu muốn quên đi một người, trái tim bạn cần thời gian để hàn gắn. Theo một cách nào đó, bạn cũng có thể luôn yêu thương và quan tâm đến họ. Điều quan trọng là dù mất bao lâu, bạn vẫn phải vượt qua nỗi đau và mở lòng để yêu thương một lần nữa. Đừng để bản thân gục ngã nếu bạn vẫn còn thiết tha với người ấy. Bạn luôn có thể tìm được tình yêu mới trong tương lai. Nếu không tỉnh táo, bạn có thể cảm thấy chua xót vì nỗi đau và nảy sinh cảm giác thù ghét với bạn thân của mình. Đừng để bản thân bị lấp đầy bởi cảm xúc tiêu cực. Người bạn thân có thể kéo dài giấc mộng của bạn về những gì có thể xảy ra, nhưng sống trong kiểu ảo tưởng này sẽ chỉ mang lại nhiều đau đớn hơn cho bạn. Bạn phải ngừng mơ mộng về viễn cảnh hai bạn yêu nhau, đối diện với thực tế và tình cảm của chính mình.  Không nên nghiền ngẫm quá khứ hay mải lo lắng về tương lai. Thay vào đó, bạn cần đặt nền móng cho bản thân ở hiện tại.  Thay vì xây dựng một cuộc sống tưởng tượng, bạn nên nỗ lực cải thiện những gì mình có. Đặt ra mục tiêu trong công việc hay sở thích, dành thời gian với những người thân yêu và nỗ lực phát triển bản thân để thêm yêu cuộc sống của chính bạn. Cho dù bạn không thể theo đuổi mối quan hệ lãng mạn với bạn thân thì tình bạn của cả hai có thể vẫn còn đầy ý nghĩa. Hãy nghĩ về tất cả thời gian tốt đẹp mà hai bạn từng có và những phẩm chất tích cực ở họ. Bạn nên thầm cảm ơn vì người này đã xuất hiện trong đời bạn và bạn có cơ hội quen biết họ. Bạn không cần phải từ bỏ tình bạn thân thiết vì mối quan hệ này có thể vẫn còn quan trọng. Nhưng việc chỉ dành thời gian với người ấy có thể khiến bạn không buông bỏ được tình cảm của mình. Có thể bạn cần tránh mặt người ấy một thời gian để vượt qua cảm xúc của mình. Hãy cho họ biết rằng bạn cần thời gian riêng (bạn có thể nói ra tình cảm của mình nếu thấy thoải mái). Tuy nhiên, nếu không sẵn sàng để bày tỏ, bạn chỉ cần cho anh ấy/cô ấy biết rằng bạn đang có chuyện buồn và cần yên tĩnh một thời gian.  Đôi khi bạn phải mất vài tuần đến vài tháng thì mới có thể xây dựng lại tình bạn. Thậm chí, bạn cũng có thể không hoàn toàn "quên được" người ấy cho đến khi tìm được ai đó khác. Bạn hãy dành thật nhiều thời gian để giải quyết cảm xúc của mình. Bạn ấy có thể cảm thấy bối rối hay tổn thương nếu đột nhiên bị bạn lảng tránh. Bạn cần nói rằng người ấy không có lỗi và bạn vẫn còn quan tâm đến họ. Khi đã sẵn sàng để tiếp tục, bạn có thể quay lại làm bạn mà không để xảy ra hiểu lầm đáng tiếc. Nếu muốn vượt qua tình yêu với bạn thân, bạn cần đặt ranh giới cho bản thân và người ấy nhằm tránh “giẫm lên vết xe đổ”. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc cơ thể lâu hơn bình thường với anh ấy/cô ấy, ngừng tán tỉnh hay đổi đề tài của những cuộc trò chuyện thân mật trong một thời gian. Bạn nên chia sẻ điều này với bạn ấy (nếu cảm thấy thoải mái) để họ biết mà tránh những tình huống tương tự. Sau khi nói ra, bạn sẽ giảm bớt được áp lực và nỗi đau về cảm xúc. Bạn sẽ không phải đối mặt với nhiều câu hỏi, chẳng hạn: anh ấy/cô ấy cảm thấy như thế nào, có đáp lại tình cảm của bạn không, những tình huống xảy ra khi ở bên họ có ý nghĩa gì, vân vân. Bạn sẽ không phải tự trả lời những giả thuyết "nếu... thì sao?" hay điều gì sẽ xảy ra khi bạn thổ lộ.  Nếu muốn vượt qua tình cảm này, điều quan trọng là bạn phải nói ra để dứt điểm. Với quá nhiều câu hỏi không có lời đáp, bạn sẽ không thể sẵn sàng để hẹn hò ai khác.  Nếu bạn không nói cho người ấy biết rằng bạn quan tâm đến họ, anh ấy/cô ấy sẽ mãi mãi không biết được mức độ tình cảm của bạn đối với họ là như thế nào. Điều này có thể giúp anh ấy/cô ấy hiểu một cách trọn vẹn tình bạn của hai người và cho bạn sự hỗ trợ nếu cần thiết. Nếu bạn không nói ra, có thể bạn sẽ giữ khoảng cách với người ấy hay hành xử một cách khác lạ khi ở gần họ mà không báo trước. Đáp lại, bạn ấy sẽ thắc mắc không biết chuyện gì đã xảy ra và lo lắng rằng mình đã làm gì sai hay bạn không còn quan tâm đến họ nữa. Bạn nên mở lòng về tình cảm của mình để tránh những hiểu lầm không đáng có. Việc cởi mở và sẵn sàng đón nhận tổn thương trước những cảm giác khó xử là yếu tố quan trọng trong tình bạn. Nếu bạn không thể bày tỏ cảm xúc của mình, hai bạn sẽ không thể cảm thấy kết nối hay an toàn khi ở bên nhau. Nếu họ đang hẹn hò với người nào đó, tốt nhất là bạn không nên nói ra tình cảm của mình. Việc bạn nói rằng bạn thích họ có thể đem những cảm xúc đối lập vào tình bạn và cả hai sẽ bắt đầu có khoảng cách. Thay vì thế, hãy chờ đến lúc anh ấy/cô ấy đang độc thân hoặc đến khi bạn cảm thấy rằng mình không còn phải hành xử theo cảm tính nữa. Có thể bạn muốn thổ lộ tình cảm qua tin nhắn hay chat trực tuyến vì cảm thấy mình quá lo lắng. Nhưng cuộc trò chuyện nghiêm túc diễn ra trực tiếp sẽ tốt hơn. Bạn sẽ thấy và nghe được đối phương nói gì nhằm hạn chế tối đa sự hiểu lầm. Các bạn cũng nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể của nhau và có thể đáp lại ngay lập tức.  Thực hiện vài động tác hít thở sâu trước khi nói chuyện để giảm bớt sự lo lắng.  Hãy viết ra những cảm xúc của bản thân trước khi nói chuyện nếu như bạn cảm thấy mình không thể kìm nén. Những nỗi niềm của bạn sẽ được giải tỏa theo cách lành mạnh. Sau khi bạn nói ra, đối phương có thể lo lắng rằng bạn chỉ quan tâm đến việc hẹn hò mà không còn muốn tiếp tục làm bạn nếu như họ từ chối tình cảm của bạn. Bạn nên nói rõ rằng, dù câu trả lời của bạn ấy là gì, bạn vẫn sẽ trân trọng mối quan hệ của cả hai. Nếu tình cảm của bạn được đáp lại, bạn có thể lo lắng và không biết phải làm gì tiếp theo. Nếu bị từ chối, bạn sẽ cảm thấy đau lòng. Cảm xúc của bạn ấy cũng quý giá như của bạn, vì thế quan trọng là bạn phải tôn trọng họ. Bạn không nên tỏ ra giận dữ hay phản ứng gay gắt với anh ấy/cô ấy nếu câu trả lời không như mình mong đợi. Hãy cảm ơn họ vì đã thành thật và giữ khoảng cách với nhau nếu bạn cần thời gian ở một mình.  Tổn thương, đau khổ và giày vò là những phản ứng bình thường trong tình huống này. Bạn không nên kìm nén hay hổ thẹn vì đã cảm thấy như vậy. Cảm nhận là một phần của quá trình chữa lành vết thương.  Nếu cảm thấy bản thân không thể bước tiếp vì bị từ chối, có thể bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm. Nếu có những dấu hiệu đáng kể của bệnh trầm cảm, bạn nên trao đổi với các chuyên gia như nhà tâm lý học hay bác sỹ chuyên khoa tâm thần.
Cho phép bản thân được cảm nhận mà không bị hạn chế. Tự chăm sóc bản thân. Mang lại tiếng cười cho chính mình. Bộc lộ cảm xúc của bạn theo cách sáng tạo. Lấy lại sự tự tin. "Hẹn hò với chính mình" một thời gian. Chọn cho mình một sở thích mới. Dành thời gian với những người bạn khác. Đi chơi với người khác khi bạn đã sẵn sàng. Bạn phải chấp nhận rằng mình cần thời gian để buông bỏ. Ngừng tưởng tượng và đối diện với sự thật. Trân trọng tình bạn mà cả hai đã từng có. Tạm ngưng gặp mặt một thời gian. Đặt ra ranh giới. Nói cho người ấy biết bạn đã thầm yêu họ nếu muốn chấm dứt sự tương tư của mình. Bày tỏ suy nghĩ của bạn nếu bạn cảm thấy tình bạn thay đổi. Đừng thổ lộ nếu bạn ấy đang ở trong một mối quan hệ tình cảm. Trực tiếp nói với người ấy tình cảm của bạn. Cho người ấy biết bạn quan tâm họ sâu sắc như thế nào. Dù kết quả như thế nào thì bạn vẫn phải chấp nhận phản ứng của người ấy.
https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Crush-on-Your-Best-Friend https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Crush-on-Your-Best-Friend https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Crush-on-Your-Best-Friend https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Crush-on-Your-Best-Friend
Processing Your Emotions Moving On Staying Friends, If Possible Communicating with Your Friend