Đối phó với Chứng trầm cảm Nhận biết Triệu chứng của Chứng Rối loạn Trầm cảm
Khi vẫn không chắc chắn về trạng thái cảm xúc của bạn hay cảm thấy như mình đang đấu tranh với giai đoạn trầm cảm, hãy tìm liệu pháp điều trị ngay. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn hiểu rõ về chứng trầm cảm và đưa ra những giải pháp đối phó hữu hiệu để phòng ngừa giai đoạn trầm cảm xảy ra trong tương lai. Liệu pháp điều trị là cách chữa trị bệnh trầm cảm hiệu quả, khi giúp người bệnh hiểu được nguyên nhân gây ra bệnh, giúp họ vượt qua cảm giác tiêu cực, và bắt đầu bình tâm và cư xử bình thường trở lại. Liệu pháp nhận thức – hành vi (Cognitive-behavior therapy hay CBT) được xem là khá hữu hiệu trong việc điều trị chứng trầm cảm. Nó giúp bạn đương đầu với ý nghĩ tiêu cực và biến chúng thành suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có thể học cách nhìn nhận lại môi trường và các mối quan hệ với thái độ thông cảm hơn. Đối với một số bệnh nhân, liệu pháp điều trị với thuốc có thể có ích trong việc chữa trị các triệu chứng trầm cảm. Nên biết rằng thuốc trị bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn và có thể mang lại một số rủi ro. Hãy tìm cho mình dịch vụ y tế hay bác sĩ tâm thần để hiểu thêm về các loại thuốc chống trầm cảm.  Hỏi bác sĩ kê toa về những phản ứng phụ và mọi rủi ro khi dùng thuốc. Nếu cảm thấy mình có ý định tự tử bằng thuốc, hãy kể ngay với bác sĩ kê toa. Nếu bắt đầu uống thuốc chống trầm cảm, ngưng uống thuốc ngay nếu thấy hiệu quả. Hãy sử dụng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Quan trọng là bạn phải cảm nhận được yêu thương và giúp đỡ, đặc biệt lại càng cần thiết hơn nếu bạn đang mắc phải chứng trầm cảm. Bạn sẽ có khuynh hướng cô lập bản thân khỏi bè bạn và gia đình, nhưng việc dành nhiều thời gian với những người bạn sẽ có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng dễ hơn. Khi trầm cảm, cố gắng dành thời gian cho bạn bè, ngay cả khi cơ thể hay tâm trí không cho phép. Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy tìm đến Liên Minh Quốc Gia Trợ Giúp Người Bệnh Tâm Thần (NAMI) tại trang https://www.nami.org/ để biết thêm thông tin về trầm cảm và cách để tìm một nhóm hỗ trợ. Theo hầu hết các nghiên cứu, rèn luyện thể chất mang đến nhiều lợi ích trong việc chữa trị chứng trầm cảm. Một vài nghiên cứu cho thấy việc tập luyện có thể giúp xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và phòng ngừa bệnh sẽ tái phát trong tương lai. Có thể sẽ hơi khó để nói bạn đi tập gym hay đi bộ -- đặc biệt khi chứng trầm cảm làm bạn mất hết toàn bộ sức lực – nhưng hãy cố tìm kiếm động lực giúp bản thân tập luyện.  Bài tập đơn giản như đi bộ 20-40 phút mỗi ngày. Nếu nuôi chó, hãy dắt chó đi dạo mỗi ngày để gia tăng cảm giác hạnh phúc gấp đôi. Nếu cảm thấy khó lòng tìm thấy động lực để trở nên năng động, nhắc nhở bản thân rằng một khi đã vận động, bạn sẽ không hối tiếc khi đã cố gắng hết mình. Hiếm khi có ai rời khỏi phòng tập gym với ý nghĩ rằng “Mình chỉ phí thời gian ở đây, đáng lẽ mình không nên đi”. Hãy tìm cho mình một người bạn đồng để có động lực luyện tập. Ý thức trách nhiệm có thể sẽ giúp bạn đi đến phòng tập gym. Kiểm soát căng thẳng là cách giúp đối phó và phòng chống trầm cảm. Hãy tập luyện hàng ngày để giúp bản thân thư giãn (không kể đến phương tiện thông tin đại chúng). Hãy tập yoga, ngồi thiền, tập thái cực quyền, hay sử dụng các kỹ năng thư giãn cơ bắp. Bạn cũng có thể viết nhật ký hay thỏa sức sáng tạo qua vẽ tranh, sơn màu, hoặc may vá. Để biết thêm thông tin, hãy xem Giảm Căng thẳng. Bệnh trầm cảm thể hiện rõ về mặt thể chất, tinh thần, và cảm xúc. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng hệ thống chẩn đoán bệnh trầm cảm bao gồm trải nghiệm phần lớn triệu chứng đi kèm đến từ môi trường bên ngoài (gia đình, trường học, công việc, xã hội) trong 2 tuần hoặc lâu hơn:  Cảm giác chán nản tột độ cả ngày (buồn bã, xuống tinh thần) Cảm thấy thất vọng hoặc thấy mình vô dụng (bạn không thể làm được điều gì để cải thiện tình hình) Mất đi niềm vui hoặc hứng thú tham gia hầu hết mọi hoạt động (những hoạt động mà trước kia bạn rất thích) Khó tập trung (khi ở nhà, khi làm việc, khi học bài; những gì dễ dàng giờ lại khó khăn với bạn) Cảm giác tội lỗi (cảm giác như bạn đã phạm sai lầm và không bao giờ có thể bù đắp) Cảm giác mất đi giá trị (những gì bạn làm đều không còn quan trọng) Suy nghĩ đến cái chết hay tự kết liễu cuộc đời Mặc dù không cần phải nhận biết bạn có ý nghĩ tự tử hay không trong quá trình chẩn đoán bệnh trầm cảm, nhưng đó có thể là một trong những triệu chứng rối loạn. Nếu đã từng có ý nghĩ tự tử hoặc muốn kết thúc cuộc sống của bạn, đừng chần chừ. Hãy tìm đến một người bạn hoặc một người thân giúp đỡ hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia.  Khi cảm thấy bạn đang có nguy cơ tự tử, hãy gọi cho Dịch Vụ Cấp Cứu. Có thể trực tiếp đến Phòng Cấp Cứu tại bệnh viện địa phương. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ làm việc với bạn để đưa ra kế hoạch xoa dịu bạn và cũng giúp bạn tìm ra một số giải pháp đương đầu với suy nghĩ tự tử. Nếu bạn nhờ đến bác sĩ chuyên khoa, hãy kể với bác sĩ việc bạn đang có ý định tự tử. Gọi đến Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention Lifeline), hoạt động 24 tiếng mỗi ngày, 7 ngày một tuần qua số 1-800-273-TALK (8255) tại Mỹ. Tổng đài viên đã qua huấn luyện bài bản, hỗ trợ bạn với giải pháp hữu hiệu nhằm bỏ đi ý định tự tử.  Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Bệnh trầm cảm có thể làm thay đổi cơ thể và hành vi của bạn. Khi chẩn đoán, chuyên gia sức khỏe tâm thần thường nhìn vào các triệu chứng thể chất để giúp việc chẩn đoán chính xác hơn. Khá tương tự các triệu chứng cảm xúc/tinh thần, chẩn đoán bệnh trầm cảm thường bao gồm trải nghiệm hầu hết những triệu chứng dưới đây trong 2 tuần hoặc lâu hơn:  Thay đổi giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc) Thay đổi trong cách ăn uống (ăn quá nhiều hoặc ăn không ngon miệng) Di chuyển chậm (cảm giác như việc di chuyển lấy đi tất cả sức lực của mình) Hao hụt năng lượng, mệt mỏi (không có năng lượng làm việc, không thể ra khỏi giường) Tình huống căng thẳng gần đây có thể là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Ngay cả những tình huống tích cực nhất cũng có thể gây ra chứng trầm cảm, như chuyển chỗ làm, kết hôn, hay có con. Cơ thể và trí óc bạn cần có thời gian thích nghi với trải nghiệm mới, và đôi khi một số thay đổi gần đây lại có thể làm bạn trầm cảm. Khi trải qua một sự việc đau buồn (như đánh mất đứa con hay trải qua một thiên tai), trầm cảm sẽ xảy ra. Trải nghiệm tiêu cực kéo dài có thể gây ra trầm cảm, chẳng hạn như có tuổi thơ đau khổ hoặc bị lạm dụng về mặt thể chất, tinh thần, hay bị xâm hại tình dục.  Sử dụng một số chất có thể gây trầm cảm, đặc biệt là chứng nghiện rượu. Các vấn đề sức khỏe dẫn đến trầm cảm, như khi được chẩn đoán hay phải đương đầu với khó khăn về sức khỏe. Chỉ vì bạn phải trải qua một tình huống căng thẳng nào đó không có nghĩa rằng bạn có nguy cơ bị trầm cảm. Nó có thể dẫn đến một giai đoạn mang tính trầm cảm, nhưng không hẳn là bạn đang mắc phải chứng trầm cảm. Nếu đã từng gặp nhiều khó khăn với các triệu chứng trầm cảm, thì bạn càng có nguy cơ bị trầm cảm thêm lần nữa. Khoảng 50% người trải qua giai đoạn mang tính trầm cảm thì sẽ mắc phải chứng trầm cảm lại một lần nữa trong cuộc đời. Kiểm tra những trải nghiệm trước đó của bạn và ghi chú lại mọi giai đoạn trầm cảm kéo dài mà bạn đã trải qua. Chú ý liệu có bất cứ người thân gia đình của bạn bị trầm cảm không (anh em, chị em, ba mẹ). Sau đó xem xét các thành viên khác trong đại gia đình (cô dì, chú bác, anh em họ, ông bà) và lưu ý đến các triệu chứng trầm cảm. Xem thử có ai trong gia đình của bạn đã từng có ý định tự tử hay trải qua vấn đề sức khỏe tâm thần hay không. Bệnh trầm cảm thường mang tính lây truyền trong gia đình và sở hữu gen di truyền mạnh. Nếu phát hiện người thân bị trầm cảm, bạn sẽ càng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Bạn nên hiểu rằng mỗi gia đình đều đã từng trải qua một số vấn đề sức khỏe tâm thần nào đó. Nhưng chỉ vì có một người cô hay ba mẹ gặp vấn đề sức khỏe tâm thần thì không có nghĩa rằng bạn sẽ có nguy cơ bị trầm cảm hay một vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cân nhắc tìm đến bác sĩ tâm thần để được tư vấn. Tránh cô lập bản thân. Rèn luyện sức khỏe. Kiểm soát căng thẳng của bạn. Chẩn đoán triệu chứng tinh thần/cảm xúc. Nhận biết ý nghĩ tự tử. Chẩn đoán triệu chứng về mặt thể chất. Suy ngẫm về tình huống căng thẳng kéo dài hay gần đây. Kiểm tra lý lịch cá nhân. Xem xét lý lịch gia đình.
https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Depressed https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Depressed
Coping With Depression Recognizing the Symptoms of Major Depressive Disorder