Thời gian còn lại trong ngày Trước khi đi ngủ
Thường thì một điều gì đó bạn trông thấy hoặc nghe thấy sau đó sẽ khơi lại những ký ức về giấc mơ đêm hôm trước. Đừng trì hoãn ghi lại những ký ức đó và suy nghĩ về chúng và thử nhớ xem nó khớp như thế nào với phần còn lại của giấc mơ. Điều này cũng sẽ giúp bạn tiếp tục suy nghĩ về những giấc mơ trong suốt cả ngày. Đôi khi ký ức có thể được khơi lại khi bạn nằm giống hệt như khi đang mơ trước đó. Cố gắng đặt đầu lên gối đúng vào vị trí cũ, nằm đúng tư thế như trước và nhắm mắt. Nếu giấc mơ hiện lên trong đầu, bạn hãy nghĩ về nó thật kỹ trước khi ngồi dậy và ghi lại.  Mở mắt và nhìn vào một vật mà bạn trông thấy đầu tiên khi thức giấc cũng là điều hữu ích. Thử tạo môi trường tương tự trong phòng – kéo rèm cửa xuống, tắt đèn và loại bỏ những tiếng ồn. Việc nhớ lại những giấc mơ cần sự nỗ lực và tập luyện. Càng ý thức về những giấc mơ của mình, bạn sẽ càng có nhiều khả năng nhớ được chúng. Hãy tập thói quen nhớ lại những giấc mơ vào ban đêm và ghi lại ngay khi thức dậy. Dần dần quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cuối cùng bạn sẽ nhận ra những nhân tố giúp mình nhớ lại những giấc mơ. Bạn hãy cố gắng để ý những quy luật thường đi kèm vào thời gian bạn đi ngủ và thức dậy mỗi sáng, nhiệt độ trong phòng, những món ăn của bữa tối hôm trước. Liệu có những thay đổi nào có vẻ như ảnh hưởng đến khả năng nhớ lại giấc mơ của bạn không? Chúng ta sẽ dễ nhớ những giấc mơ hơn khi chúng xảy ra vào giai đoạn gọi là giấc ngủ REM, viết tắt của cụm từ Rapid Eye Movement (Mắt chuyển động nhanh). Cơ thể chúng ta đang ngủ nhưng trí não lại hoạt động với những giấc mơ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc ban đêm hoặc giấc ngủ bị đứt quãng nhiều lần, giấc ngủ REM cũng ít hơn và bạn cũng ít mơ hơn. Thử đi ngủ vào cùng giờ mỗi đêm và thức dậy cùng giờ mỗi sáng để đảm bảo bạn có giấc ngủ đúng kiểu.  Hầu hết mọi người cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ khó nhớ được những giấc mơ, vì những giấc mơ dài và sống động hơn thường xảy ra vào giai đoạn sau của chu kỳ giấc ngủ. Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Loại bỏ mọi tiếng ồn và những thứ gây xao lãng vốn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Dùng nút bịt tai nếu cần thiết, treo rèm cửa dày để chắn ánh sáng từ bên ngoài chiếu vào. Tốt nhất là nên sử dụng giấy trắng, không có hình vẽ hay kiểu cách gì làm bạn phân tâm. Dành riêng cuốn sổ này chỉ để ghi lại những giấc mơ. Trước khi đi ngủ, bạn nhớ mở sẵn sang trang mới để có thể viết ngay mà không phải lật giở tìm trang trống khi thức giấc.  Bạn cũng nên luôn để bút cùng một chỗ để không phải đi tìm. (Bạn có thể ghi ra nơi đặt bút hoặc các thứ khác trước khi đi ngủ để sau đó tìm được). Một cách khác để ghi lại những giấc mơ là đặt máy ghi âm gần giường hoặc dưới gối để bạn có thể thu âm lời kể về những chi tiết xảy ra trong giấc mơ. Nếu phải ra khỏi giường để tắt báo thức, bạn sẽ dễ quên giấc mơ. Đặt giờ báo thức reo sau một thời gian bạn đã ngủ đủ giấc. Không nên dùng đồng hồ báo thức kèm radio, vì những mẩu quảng cáo và trò chuyện trong các chương trình buổi sáng sẽ khiến bạn phân tâm.  Nếu có thể thức giấc mà không cần chuông báo thức, bạn sẽ không phải lo đến việc tắt chuông. Nếu có thể, bạn hãy thử dùng một cách nhẹ nhàng hơn để thức giấc. Nhờ ai đó khẽ đánh thức bạn mà không nói chuyện, hoặc kết nối đồng hồ bấm giờ với đèn trong phòng. Nhiều người thấy rằng họ có thể nhớ lại những giấc mơ tốt hơn nếu họ không dùng đồng hồ báo thức. Dán tờ ghi chú trên đồng hồ báo thức với dòng chữ “Bạn đã mơ thấy gì?” hoặc một câu nào đó tương tự bằng chữ viết to, sao cho đó là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy khi mở mắt ra (và tắt chuông báo thức). Các hóa chất trong thuốc hoặc đồ ăn thức uống có thể ảnh hưởng đến khả năng nhớ những giấc mơ của bộ não. Cố gắng không ăn gì ít nhất vài tiếng trước khi đi ngủ để không có yếu tố nào có thể cản trở trí nhớ hoặc xáo trộn nếp ngủ của bạn. Có phải tâm trí bạn thường rối bời trước khi đi ngủ? Những ý nghĩ căng thẳng trong đầu có thể khiến bạn khó nhớ được các giấc mơ, một việc đòi hỏi sự tập trung sâu. Trước khi đi ngủ, bạn hãy để cho đầu óc thư giãn, thoát khỏi các ý nghĩ nặng nề và êm đềm trôi vào giấc ngủ.  Tránh đem điện thoại hoặc máy tính vào giường. Việc kiểm tra email và tin nhắn ngay trước khi ngủ sẽ không giúp đầu óc có thời gian để thanh lọc. Thử tập thiền hoặc sử dụng các phương pháp cổ điển như đếm cừu để giải phóng tâm trí. Bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ được những giấc mơ hơn nếu thực sự muốn như vậy. Hãy tỏ ra rằng bạn muốn nhớ giấc mơ, tự nhủ với mình rằng bạn sẽ nhớ giấc mơ và hết sức cố gắng thực hiện các bước để biến mong muốn của bạn thành hiện thực. Bạn hãy suy nghĩ sâu về tình huống đó mà không ép buộc mình phải tìm ra giải pháp hoặc rút ra kết luận. Việc bạn chỉ đơn thuần nghĩ về vấn đề đó sẽ giúp mở cánh cửa ý thức để những giấc mơ được nhớ lại một cách sống động hơn, và giấc mơ đó sẽ cho bạn có cái nhìn thấu đáo hơn về vấn đề trước mắt.
Luôn để một cuốn sổ ghi chép hoặc máy thu âm bên cạnh. Trở lại giường và nằm xuống. Thực hành lại vào đêm hôm sau. Chú ý đến những quy luật. Chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Để một cuốn sổ và bút trong tầm tay bên cạnh giường. Đặt đồng hồ báo thức ở gần giường. Không ăn, uống rượu hoặc uống thuốc trước khi đi ngủ. Thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Dùng ý thức để nhớ những giấc mơ. Nghĩ về một vấn đề lớn, một cảm xúc nào đó mà bạn đang bận tâm hoặc đọc sách ngay trước khi đi vào giấc ngủ.
https://www.wikihow.com/Remember-Dreams https://www.wikihow.com/Remember-Dreams
For the Rest of the Day Before you Go to Bed