Điều khiển giấc mơ Ghi lại giấc mơ Thực hành sự tỉnh thức
Kiểm tra thực tại là bạn tự hỏi chính mình: "Tôi đang tỉnh hay đang mơ?" Điều này sẽ giúp bạn nhận ra sự khác biệt giữa giấc mơ và thực tế.  Bài kiểm tra thực tại giúp bạn nhận ra khác biệt cơ bản giữa thực tế và những giấc mơ: các trạng thái thường thay đổi trong giấc mơ, còn trong thực tế chúng giữ nguyên. Trong giấc mơ, các từ sẽ biến đổi thành những từ khác nhau, cây thay đổi màu sắc và hình dáng, đồng hồ chạy ngược chiều thay vì xuôi chiều. Trong thực tế, các từ không thay đổi, cây thì cắm rễ dưới đất và đồng hồ quay thuận chiều. Một bài kiểm tra thực tại hiệu quả trong cả thực tế và giấc mơ đó là nhìn vào các từ ngữ được viết ra. Giả sử một tấm tranh dán tường trong phòng bạn có từ "Justin Bieber." Hãy quay đi một lúc và nhìn lại. Nếu nó vẫn là "Justin Bieber" thì nghĩa là bạn đang tỉnh. Nếu bạn quay lại và dòng chữ biến thành "Selena Gomez," thì bạn đang mơ đó. Khi bạn đang mơ và nhận ra mình mơ thật, hãy cố gắng kiểm soát hầu hết những gì xảy ra trong giấc mơ.  Khi bạn thực hiện bài kiểm tra thực tại thành công và nhận ra mình đang mơ, hãy cố gắng bình tĩnh. Nếu quá phấn khích về khả năng điều khiển giấc mơ của mình, bạn có thể tỉnh giấc. Hãy thử nghiệm các hoạt động nhỏ trước. Một lần nữa, mục đích ở đây là nhằm kiểm soát sự phấn khích của bạn để không thức giấc. Kể cả những điều đơn giản như đang nấu ăn, leo cầu thang hay trượt ván đều có thể hữu ích khi bạn nhận ra bạn hoàn toàn kiểm soát được chúng. Nhiều người thích bay, bơi lặn ở những đại dương, và du lịch thời gian. Hãy thử dịch chuyển những vật nặng, xuyên qua tường hay thậm chí là điều khiển đồ vật từ xa. Tất cả đều có thể! Giấc mơ của bạn chỉ bị hạn chế bởi chính sự tưởng tượng của bạn mà thôi! Đây sẽ là cuốn hành trình hay nhật ký giấc mơ của bạn. Trong nhật ký này, bạn sẽ viết ra những gì bạn muốn trong giấc mơ và những gì nhớ được khi tỉnh dậy.  Đặt cuốn sổ và chiếc bút gần giường để bạn có thể viết ra tất cả những gì đã xảy ra trong giấc mơ mà bạn nhớ được ngay khi tỉnh dậy. Nếu viết muộn hơn, bạn sẽ không nhớ được là bao. Bạn có thể viết bằng cách gõ trên máy tính, nhưng tốt hơn hết là viết tay. Bạn sẽ dành nhiều thời gian cầm bút viết để tạo nên kết nối lớn hơn trong não bộ giữa giấc mơ và việc bạn ghi lại nó. Hãy gọi đây là giấc mơ mục tiêu của bạn. Hãy làm việc này mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn sẽ tưởng tượng ra giấc mơ bạn muốn khi chìm vào giấc ngủ.  Vẽ ra bức tranh tổng quan và viết các chỉ dẫn, cố gắng sử dụng nhiều chi tiết. Thực tế, hãy sử dụng càng nhiều chi tiết càng tốt đến mức bạn nghĩ mình đã có quá nhiều chi tiết rồi. Thậm chí cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng trở nên quan trọng. Thủ thuật ở đây là tự nói với bản thân rằng bạn sắp trải nghiệm một giấc mơ sao cho bạn có thể nhận thức được trạng thái mơ của mình khi đang nằm ngủ. Đừng xem phim hay tivi trước khi đi ngủ vì bạn có thể mơ về những bộ phim thay vì giấc mơ mục tiêu của bạn. Ghi lại giấc mơ của bạn, kể cả khi bạn chưa có được giấc mơ mong muốn. Hãy xem phần "Lời khuyên" ở phía dưới để có được những gợi ý về việc viết gì.  Giống như các vận động viên tập luyện theo thông lệ, bạn đang luyện cho bộ não của mình ghi nhớ giấc mơ. Bạn càng rèn luyện tâm trí ghi nhớ giấc mơ, giấc mơ sẽ càng trở nên sắc nét và rõ ràng hơn. Hãy viết ra mọi điểm tương đồng bạn nhớ được giữa giấc mơ mục tiêu (giấc mơ bạn muốn có) và giấc mơ bạn thực sự trải qua. Ghi càng chi tiết càng tốt. Hãy nghĩ về những điểm giống và khác nhau. Khi diễn giải giấc mơ, bạn cần nhớ rằng giấc mơ không đưa ra hình ảnh hay câu trả lời chính xác cho câu hỏi của bạn theo cách não bộ hoạt động khi tỉnh táo. Thay vào đó, não giao tiếp bằng những hình ảnh ẩn dụ. Đọc mỗi tối ngay trước khi đi ngủ, đọc càng nhiều lần càng tốt để khắc ghi trong tâm trí. Sau khi đọc một hoặc hai lần, bộ não đã biết cụ thể từng từ một và trở lên lười biếng: nó xử lý thoáng qua các câu chữ mà không đi sâu vào ý nghĩa cụ thể. Hãy chắc rằng bạn đã hiểu hết ý nghĩa của giấc mơ mục tiêu để có thể tưởng tượng rõ ràng trong tâm trí trước khi đi ngủ. Thư giãn và nghĩ đến từng chi tiết một.  Tưởng tượng về những hình ảnh trong giấc mơ mục tiêu của bạn khi chúng xuất hiện trong tiềm thức. Tiềm thức của bạn sẽ tạo ra nhiều hình ảnh không liên quan đến giấc mơ mục tiêu, vì vậy hãy loại bỏ những hình ảnh không liên quan đó và tập trung vào những thứ có liên quan. Tưởng tượng đến những âm thanh và cuộc nói chuyện trong giấc mơ mục tiêu và cố gắng lắng nghe chúng trong tâm trí. Hãy cố cảm nhận những cảm giác liên quan đến cảm xúc, tâm trạng của bạn,v.v.. Nếu các âm thanh hay hình ảnh không xuất hiện rõ ràng, hãy thử đọc lại giấc mơ mục tiêu trong sổ nhật ký giấc mơ của bạn. Hãy thực hiện điều này như thể bạn là nhân vật chính trong đó. Tưởng tượng mọi thứ từ góc nhìn của bạn.  Cố gắng trải nghiệm giấc mơ mục tiêu theo đúng trình tự bạn đặt ra. Tập trung, nhưng duy trì sự bình tĩnh. Đừng căng thẳng quá. Hãy thư giãn. Đi ngủ với những hình ảnh và âm thanh này trong đầu. Nhớ ghi lại giấc mơ khi thức dậy dù cho chúng là gì đi nữa.
Thử "kiểm tra thực tại" trong ngày. Hãy vận dụng bài kiểm tra thực tại. Dần dần hãy tiến đến hoạt động lớn hơn. Mua một quyển vở. Viết ra những gì bạn muốn mơ thấy trong cuốn sổ của mình. Mỗi sáng ngay khi thức dậy, hãy viết ra giấc mơ bạn vừa trải qua. Hãy đọc giấc mơ mục tiêu của bạn. Nằm xuống, nhắm mắt và nghĩ thật nhiều về giấc mơ mục tiêu của bạn. Trải qua trọn vẹn giấc mơ.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Dreams https://www.wikihow.com/Control-Your-Dreams https://www.wikihow.com/Control-Your-Dreams
Getting Control in Dreams Recording Your Dreams Practicing Wakefulness