Dùng các kỹ thuật tạo dựng cơ bắp Ăn uống để có đôi chân lớn hơn
Ngay cả khi thực hiện tất cả các bài tập kể trên một cách đều đặn, bạn cũng không thể có đôi chân to hơn nếu không tập hết sức có thể. Để tạo dựng cơ bắp một cách hiệu quả, bạn cần phá vỡ sợi cơ và khiến chúng xây dựng trở lại mạnh hơn, lớn hơn. Để làm được như vậy, bạn cần tập luyện hết sức.   Trong mỗi bài tập, bạn cần dùng lượng tạ nặng hết mức có thể và tập đúng tư thế khoảng 10 lần. Nếu bạn có thể nâng tạ dễ dàng 15 lần nghĩa là tạ quá nhẹ. Còn nếu bạn không thể nâng nhiều hơn 5 lần nghĩa là tạ quá nặng. Theo thời gian, bạn cần nâng lượng tạ lên để tăng cường độ. Cơ bắp sẽ ngừng phát triển tiếp nếu bạn không nâng thêm tạ trong khi chúng lớn hơn và mạnh hơn. Tập nhanh và với nguồn năng lượng bùng nổ thay vì tập chậm sẽ giúp tạo dựng cơ bắp nhanh hơn.  Bằng cách này, bạn cũng có thể thực hiện số lần nâng tạ nhiều hơn. Thay vì tập chậm, bạn nên tăng cường độ bằng cách hoàn thành các hiệp tập nhanh hết mức có thể. Việc thay đổi thói quen tập hàng tuần là rất quan trọng nhằm giúp cơ bắp không quen với cùng một bài tập và ngừng phát triển. Giữ cơ bắp ở trạng thái "sốc" sẽ buộc chúng tiếp tục quá trình phá hủy và tạo dựng trở lại mạnh hơn, lớn hơn.  Nếu đã tập hết sức các bài tập bao gồm gánh tạ, đá đùi trước và cuốn tạ trong một tuần, bạn nên chuyển sang tập kéo tạ thẳng gập người tại eo, cuốn tạ nằm và gánh tạ trong tuần tiếp theo. Tăng trọng lượng tạ là một cách để tránh trạng thái ổn định, đảm bảo cơ bắp không ngừng phát triển khi tập với tạ quá nhẹ. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục khi bạn không tập luyện. Bạn có thể tiếp tục tập nhưng đừng khiến đôi chân cảm thấy quá sức.  Thử bơi lội, đi bộ, chơi bóng rổ hoặc bóng bàn nếu bạn muốn tập luyện giữa các buổi tập. Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian hồi phục. Bạn cần bổ sung nhiều calo cho sự phát triển của cơ chân - một trong các cơ lớn nhất trong cơ thể. Ăn bữa ăn lớn, nhiều thực phẩm chất lượng cao để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn thấy no.  Thịt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ quả và các loại hạt là những thực phẩm có lợi khi bạn đang muốn tạo dựng cơ bắp. Ăn nhiều hơn nhu cầu. Trong giai đoạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều calo và có thể cần ăn ít nhất 5 bữa lớn mỗi ngày. Tránh nguồn calo rỗng từ thức ăn nhanh, bánh kem, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn vặt khiến bạn mệt mỏi thay vì được nạp năng lượng. Protein cần thiết cho quá trình tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung nhiều protein trong mỗi bữa ăn. Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu và cá đều là những nguồn protein tốt. Trứng và đậu là lựa chọn thay thế tốt cho người không ăn thịt. Một số người nhận thấy có thể thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp bằng cách nạp creatine. Creatine là axit hữu cơ chứa nitơ có tự nhiên trong động vật có xương sống và giúp cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào trong cơ thể, chủ yếu là cơ. Creatine cung cấp năng lượng cho tế bào bằng cách tăng sự hình thành adenosine triphosphate.  Creatine có ở dạng bột. Hòa bột creatine với nước để uống 2-3 lần mỗi ngày. Creatine được đánh giá hoàn toàn an toàn khi dùng với liều 20 g trong thời gian dài. Luôn đọc kỹ hướng dẫn đi kèm.
Tập trung vào cường độ. Tập luyện bùng nổ. Không rơi vào trạng thái ổn định. Nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Ăn thực phẩm toàn phần giàu calo. Tăng cường protein. Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung creatine.
https://www.wikihow.com/Get-Bigger-Legs https://www.wikihow.com/Get-Bigger-Legs
Using Techniques That Build Muscle Eating to Get Bigger