Làm mát bên trong cơ thể Ăn mặc để giữ mát Giữ mát khi ở trong nhà Giữ mát khi ở ngoài trời
Sau đó, bạn có thể thử uống sinh tố hoa quả tươi. Thời gian ban ngày không thích hợp để tập thể dục, chơi thể thao hoặc chạy bộ. Bạn hãy để dành các hoạt động này cho buổi tối, khi trời hết nắng và không khí dịu mát hơn. Làm chậm nhịp tim bằng cách hít thở sâu. Cách này giúp xoa dịu và làm mát cơ thể. Đây là một cách hiệu quả để làm mát tức thì. Một số gợi ý bao gồm:  Rửa mặt và nằm trước quạt. Ngâm bàn chân trong nước thật lạnh. Khi bàn chân lạnh, cơ thể bạn cũng mát hơn. Làm ướt tóc bằng nước lạnh cách nửa tiếng một lần.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Nhúng khăn mặt vào nước lạnh, vắt bớt nước và đắp lên cổ. Lặp lại nếu cần.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Cách nửa giờ một lần, bạn có thể lấy khăn ướt lạnh đắp lên đầu trong khoảng 5 phút. Cách này sẽ giúp hạ nhiệt trên đầu – và rất dễ chịu!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Hứng mặt trong cổ tay dười vòi nước lạnh. Nếu các mạch máu chủ trở nên lạnh hoặc ấm, cơ thể bạn cũng lạnh/ấm tương tự.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Nhúng khăn bandanna trong nước mát và quấn quanh đầu. Thỉnh thoảng nhúng khăn cho ướt trở lại, vì nó sẽ rất nhanh khô trong không khí nóng. Bạn cũng có thể nhúng ướt mũ. Đắp túi chườm đá  lên trán khoảng 30 phút.  Nhai vài viên đá. Cách này cũng có tác dụng như uống nước, chỉ khác là nó lạnh hơn!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Bọc vài viên đá trong khăn mặt, nằm xuống và đắp lên trán. Rót nước lạnh vào một chiếc cốc to và bỏ vào ngăn đông lạnh. Chờ cho đến khi nước đông lại, lấy viên đá ra khỏi cốc và xoa lên những chỗ nóng hoặc đổ mồ hôi. Nếu có thể, bạn nên tránh ra ngoài trời trong khoảng từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều, vì đây là lúc nắng đang gay gắt nhất. Bạn hãy cố gắng thích nghi với cái nóng mà không sử dụng quạt quá nhiều. Như vậy bạn sẽ bớt lệ thuộc vào các thiết bị điện. Điều này sẽ rất cần thiết trong trường hợp mất điện trong mùa hè. Áo sơ mi tay dài may bằng vải cotton và vải sợi gai dầu và các chất liệu tự nhiên khác có tác dụng làm chệch hướng các tia nắng mặt trời và bảo vệ da. Cân nhắc đi giày xăng-đan hợp với trang phục. Thậm chí bạn có thể đi giày khiêu vũ hoặc giày bệt trắng đen. Dép kẹp và xăng-đan cũng rất tuyệt. Đi chân trần cũng rất mát, nhưng bạn cần cẩn thận tránh bước trên các bề mặt nóng như cát. Tránh đi bốt, hiển nhiên rồi! cả ngày. Tác dụng bảo vệ của loại lotion này chỉ kéo dài được vài tiếng, và thời gian này còn ngắn hơn khi bạn ngâm mình trong nước. Bạn cần thường xuyên thoa lại kem chống nắng để có độ che phủ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng đừng chỉ dựa vào kem chống nắng mà nên luôn luôn kết hợp mũ, quần áo dài và tránh nắng trong suốt những khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Gắn lưới để chống côn trùng bay vào nhà nếu chúng gây phiền toái. Quạt giúp lưu thông không khí và tạo hiệu ứng làm mát. Bạn có thể đặt khăn mặt ướt lên quạt để tạo hiệu ứng máy điều hòa mini. Nhớ chỉ đặt chiếc khăn bên ngoài lồng quạt để tránh bị quấn vào cánh quạt, và đừng ra khỏi phòng mà chưa bỏ khăn ra khỏi quạt. Đọc một cuốn sách hay, ngồi yên hoặc chợp mắt. Nếu cử động nhiều thì bạn càng ngày càng nóng hơn. Có nhiều cách thú vị để dùng nước giữ mát ngoài trời. Sau đây là một số gợi ý:  Chạy quanh các vòi phun nước.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Chơi trò chiến đấu bằng nước với anh chị em hoặc bạn bè. Chơi bắn súng nước cũng là một cách hiệu quả và vui nhộn. Nhúng đầu vào nước lạnh. Giội xô nước đá lên đầu (thách thức giội nước đá trên Instagram nhằm gây quỹ cho việc nghiên cứu chứng bệnh xơ cứng teo cơ) Chơi trò chiến đấu bằng các bong bóng nước với bạn bè. Để làm mát cho trẻ em, bạn hãy mua bể bơi phao và tích nước mát vào bể. Bạn cũng có thể che chiếc ô bên trên để tạo bong mát. Dùng vòi nước, vòi phun và chai nước hoặc súng nước làm ngập sân. Lưu ý không làm việc này nếu bạn sống trong vùng có lệnh hạn chế dùng nước. Cách này giúp bạn giữ mát và dễ chịu.
Uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi. Không vận động nhiều. Làm ướt các bộ phận trên cơ thể. Sử dụng đá lạnh. Ở trong nhà hoặc trong bóng râm khi mặt trời đang lên cao. Cố gắng làm quen với cái nóng. Che chắn cho da. Giữ mát bàn chân. Thoa nhiều kem chống nắng Mở cửa sổ để đón gió mát. Sử dụng quạt. Ở trong bóng râm. Chơi các trò chơi với nước. Xịt nước lạnh lên người nhiều lần.
https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day
Regulating Your Internal Cool Dressing to Keep Cool Keeping Your Cool Indoors Keeping Your Cool Outdoors