Khởi động Ngón tay Rèn luyện cho Ngón tay và Tăng cường Khả năng Cầm nắm để Thực hiện Hoạt động Đòi hỏi nhiều Sức lực hơn
Khởi động là phần quan trọng trong bất kỳ một thói quen rèn luyện thể chất nào. Và nó cũng bao gồm ngón tay của bạn. Vận động viên leo núi, thể hình, và những người thường xuyên sử dụng bàn tay và ngón tay để thực hiện hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều sức lực nên tiến hành rèn luyện các ngón tay của mình để tăng cường sức mạnh cho chúng. Hai thành phần quan trọng trong việc tập thể dục cho ngón tay bao gồm sự cân bằng giữa hoạt động rèn luyện isometric và dynamic.  Hoạt động thể lực isometric có nghĩa là giữ nguyên một vị trí trong một thời gian dài. Trong quá trình lựa chọn bước đi tiếp theo của mình, người leo núi thường giữ chặt bàn tay trên một vị trí nào đó chính là ví dụ cụ thể cho hoạt động isometric. Hoạt động thể lực dynamic có nghĩa là di chuyển một bộ phận của cơ thể và đồng thời bộ phận này cũng tiến hành nâng đỡ cho một lực nặng nào đó. Chống đẩy là một ví dụ tuyệt vời. Bạn có thể nhận thấy cách mà cánh tay của bạn di chuyển và đồng thời nâng đỡ trọng lượng cơ thể của bạn trong khi bạn chống đẩy. Chuyển từ bài tập dead hang (treo người lơ lửng trước khi hít xà) (isometric) sang hít xà đơn (dynamic) là ví dụ cụ thể cho bài tập liên kết giữa cả hai dạng hoạt động này. Bạn thậm chí cũng có thể điều chỉnh động tác hít xà đơn sao cho nó có thể giúp rèn luyện ngón tay của mình bằng cách nắm chặt vào thanh xà tại vị trí gần với đầu ngón tay hơn là lòng bàn tay. Hãy chắc chắn rằng khi bạn thực hiện các bài tập đòi hỏi sự nâng đỡ cơ thể từ phía bàn tay/lòng bàn tay (chống đẩy, plank, v.v), bạn đang tác dụng một lực lên khớp ngón tay và đầu ngón tay chứ không phải cổ tay; vì hành động này có thể gây chấn thương cổ tay. Dây chằng là phần gân nối các cơ với xương và truyền tải sức mạnh giữa chúng. Sức mạnh của ngón tay liên kết chắt chẽ đến sức mạnh của phần dây chằng kết nối xương ngón tay với cơ cánh tay của bạn hơn là bất kỳ một yếu tố nào khác. Dây chằng thường cần nhiều thời gian để tăng cường sức mạnh hơn và nhanh chóng bị suy thoái hơn, vì vậy, bạn cần phải giữ kỷ luật trong rèn luyện.  Để tìm hiểu thêm, bạn có thể tham khảo các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi. Một cách khác để rèn luyện dây chằng của ngón tay và cơ cánh tay là tăng cường chu vi của sự cầm nắm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải bóp chặt hơn để có thể nắm chặt bàn tay. Bạn cũng có thể tìm mua dụng cụ rèn luyện sức khỏe cho ngón tay chuyên dụng chẳng hạn như Fat Gripz hoặc sử dụng động tác hít xà, tạ đôi/tạ đơn, hoặc tạ đòn để tăng cường thêm thiết diện luyện tập, hoặc bạn cũng có thể phủ thêm một vật dụng nào đó chẳng hạn như một chiếc khăn quanh thanh xà. Ban không nên bắt đầu tập hít xà đơn chỉ với một vài ngón tay trên bàn tay hoặc thực hiện bất kỳ một hành động nào đó vượt ngoài trình độ của bạn. Chấn thương dây chằng sẽ cần khoảng thời gian khá dài để có thể phục hồi và thường sẽ không thể nào hồi phục hoàn toàn như trước khi bạn bị chấn thương. Điều tốt nhất mà bạn có thể thực hiện đó chính là tăng mức độ luyện tập một cách từ từ. Sức mạnh của ngón tay sẽ được hình thành một cách chậm rãi, vì vậy, bạn có thể bắt đầu một cách chậm rãi và tiến dần đến các bài tập khó hơn trong vòng một vài tháng thay vì một vài tuần.
Khởi động ngón tay. Tận dụng cả hai hoạt động rèn luyện sức khỏe isometric (tập luyện thể lực mà không phải di chuyển khớp xương) và dynamic (có liên hệ đến sự vận động cơ bắp). Tập trung vào dây chằng. Tăng cường chu vi của sự cầm nắm. Tăng mức độ luyện tập một cách từ từ.
https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Fingers https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Fingers
Warming Up Your Fingers Exercising Fingers and Grip for More Strenuous Activities