Sử dụng vật tựa Đứng tự do
Nói một cách khác, bạn sẽ làm như chuẩn bị chống đẩy bên cạnh bức tường bằng cách bắt đầu ở tư thế nằm sấp và nâng người lên. Bạn nên nằm gần tường sao cho bàn chân chạm vào tường. Cơ thể bạn sẽ song song với bức tường và chân tạo thành một góc 90 độ với thân trên. Bạn cần tìm một nơi êm một chút vì bạn sẽ ngã xuống vài lần trước khi có thể đứng bằng tay. Công viên hay khoảnh sân trước nhà là lựa chọn tốt vì mặt cỏ sẽ giúp bạn tiếp đất nhẹ nhàng và có không gian rộng rãi để luyện tập. Không gian rộng đảm bảo bạn sẽ không ngã vào người khác hay vật dụng xung quanh và tránh bị chấn thương.  Tìm một nơi bằng phẳng thay vì có độ dốc. Tập trồng chuối trên bề mặt phẳng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Một số nơi khác cũng phù hợp để trồng chuối là bãi biển, phòng tập thể dục có nệm hoặc căn phòng có trải thảm. Lần đầu tiên tập trồng chuối, bạn nên tìm một người hỗ trợ để giúp giữ bạn ở đúng tư thế đến khi bạn quen với việc giữ thăng bằng. Nhờ một người bạn hay người thân đứng trước mặt bạn để đỡ chân và giữ cho bạn đứng thẳng.  Khi có thể trồng chuối mà không cần sự hỗ trợ, bạn hãy yêu cầu họ không được đỡ chân cho đến khi bạn sắp sửa đổ xuống. Không nhất thiết phải có người hỗ trợ. Bạn có thể tự mình hoàn thiện kỹ năng trồng chuối hoặc dựa vào tường để tập (xem phương pháp tiếp theo). Đây là tư thế ban đầu. Bàn chân, đầu gối, thân trên và đầu nên thẳng hàng và vuông góc với sàn nhà. Để hai cánh tay xuôi tự nhiên ở bên hông. Một số người thích bắt đầu với hai cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Bạn có thể thử hai cách và chọn cách thoải mái nhất. Chuỗi động tác bước về phía trước, nghiêng người, chống hai tay xuống đất và nâng chân lên phải diễn ra trơn tru và kết thúc ở tư thế trồng chuối.  Khép đầu vào người như khi bạn đang đứng, lưng và chân duỗi thẳng. Đừng ngửa đầu ra phía sau. Tư thế này sẽ chỉ khiến lưng của bạn bị cong và đau, hơn nữa trông cũng không đẹp. Giữ hai chân ép sát vào nhau. Giữ thẳng hai chân và ép sát vào nhau thường sẽ giúp bạn giảm xu hướng ngã sang một bên. Kết thúc tư thế trồng chuối với hai cánh tay nằm bên tai. Để hai cánh tay nằm cách xa đầu và xoay lòng bàn tay ra ngoài.
Vào tư thế plank với mặt hướng ra ngoài tường. Tìm một vị trí phù hợp để tập trồng chuối. Tìm người hỗ trợ. Đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng tự nhiên. Duỗi thẳng chân và thân trên lên trời. Kết thúc tư thế trồng chuối.
https://www.wikihow.com/Do-a-Handstand https://www.wikihow.com/Do-a-Handstand
Using a Prop Freestanding