[【たった1つのポーズでok】ぽっこりお腹・背中・二の腕の引き締めを同時に叶える「イルカのポーズ」](https://vnexplorer.net/%e3%80%90%e3%81%9f%e3%81%a3%e3%81%9f1%e3%81%a4%e3%81%ae%e3%83%9d%e3%83%bc%e3%82%ba%e3%81%a7ok%e3%80%91%e3%81%bd%e3%81%a3%e3%81%93%e3%82%8a%e3%81%8a%e8%85%b9%e3%83%bb%e8%83%8c%e4%b8%ad%e3%83%bb-ei20211890837.html "【たった1つのポーズでok】ぽっこりお腹・背中・二の腕の引き締めを同時に叶える「イルカのポーズ」")
© AdobeStock 効果がたくさん!イルカのポーズとは? イルカのポーズはダウンドックのポーズに似ていますが、イルカのポーズは肘を床に着いた状態で行います。 © AdobeStock AdobeStock イルカのポーズの主な効果 ●お腹の引き締め ●体幹強化 ●背中の引き締め ●二の腕引き締め ●足の疲れ、むくみの改善 ●全身の疲労回復 ●肩こり改善 ●バストアップ ●冷え性改善 ●消化機能の改善 全身を大きく使うポーズなので、全身を効果的に引き締めたり疲労回復等の様々な嬉しい効果があります。 イルカのポーズを行う前のストレッチ イルカのポーズをやっていただくと分かるように、このポーズは肩周りがきつく感じやすいポーズなので、まずは肩や二の腕のストレッチを行いましょう。 〈やり方〉 1楽な姿勢で座ります 2左手を上にあげ肘を曲げ、右手で肘をつかみます © Interspace.Co.,Ltd. 肩・二の腕ストレッチ 3肘を引き寄せながら肩や二の腕をストレッチします © Interspace.Co.,Ltd. 肩・二の腕のストレッチ 4右へ軽く倒して更にストレッチ © Interspace.Co.,Ltd. 肩・二の腕ストレッチ 5反対も同様に行いましょう イルカのポーズ 〈やり方〉 1四つ這いの姿勢になります 2方の真下に肘を下ろします © Interspace.Co.,Ltd. イルカのポーズ 3後ろ足を立て、吐きながらお尻を上に持ち上げます © Interspace.Co.,Ltd. イルカのポーズ 4ゆっくり呼吸 © ... See Details: 【たった1つのポーズでok】ぽっこりお腹・背中・二の腕の引き締めを同時に叶える「イルカのポーズ」