椅子を使ってできる腰痛対策ストレッチはある?
腰痛にはハムストリングを伸ばすストレッチがおすすめです。椅子に浅く座り、踵をつけた状態で片足を伸ばします。10秒程キープしたら、背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒しましょう。10秒から30秒程キープします。これを両足分繰り返すことで、太腿に集まっている筋肉のハムストリングがほぐれて腿の付け根の動きが良くなります。血行を促す作用もあるので、腰痛に加えて足の冷えにも良いストレッチです。簡単なので作業の休憩中などに取り入れてみましょう。