ダンベルを使った筋トレのおすすめメニューは?
ダンベルを使った筋トレのおすすめメニューは次の4種類です。 ・ダンベルカール......手の平を上に向け両手でダンベルを持ちます。背筋を伸ばし、上半身を反らさずダンベルを上げます。重さに逆らいながらダンベルを下ろします。 ・ハンマーカール......背筋を伸ばして両足を肩幅まで開き、腕は体の脇へおきます。手の甲を外側に向けてダンベルを持ちます。肘の位置を固定してダンベルを上げます。重さに逆らいながらダンベルを下ろします。 ・コンセントレーションカール......椅子に座り、両足の幅を肩幅よりもやや広めにとります。片方の手でダンベルを持ち、前に下げ、もう片方の手を膝にあててバランスを取ります。ダンベルを持っている腕の肘を膝に固定し、胸元まで引き上げ、ゆっくりと下ろします。 ・リストカール......手の平を上に向け、前腕(肘から手首まで)をベンチなどの高さにのせてダンベルを握ります。もう片方の手で肘を固定し、ゆっくりと手首を反らしながらダンベルを下げます。手首を返してダンベルを巻き上げます。