[40代からの若返りの鍵は股関節?前屈もできるようになる【柔軟性回復ストレッチ】](https://vnexplorer.net/40%e4%bb%a3%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%ae%e8%8b%a5%e8%bf%94%e3%82%8a%e3%81%ae%e9%8d%b5%e3%81%af%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%ef%bc%9f%e5%89%8d%e5%b1%88%e3%82%82%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e3%82%88%e3%81%86-ei20211654017.html "40代からの若返りの鍵は股関節?前屈もできるようになる【柔軟性回復ストレッチ】")
© Getty Images 股関節がやわらくなると前屈が楽になるのはなぜ? 膝関節が硬い...。腰もガチガチ...。裏ももが硬い...。だから前屈ができない!そう思い込んでいませんか?もちろんそれも一つの原因かもしれません。でも、前屈に必要な柔軟性はそこだけではありません。前屈のポーズを例にしてポイントをチェックしてみましょう。 © 長座前屈ポーズ 長座前屈ポーズ 前屈のポーズのポイントは、上半身と下半身を繋でいる股関節から体を折り曲げることです。そのためには、股関節が動かしやすい状態にあること、つまり、股関節の柔軟性が大切です!股関節は、大腰筋、腸骨筋、内転筋群などを含む多くの筋肉に支えられています。これらの筋肉ほぐし、股間節の可動域を広げておくと、前屈を深めても、腰や関節まわりの痛みや違和感がなく、楽にできるようになるのです。 股関節の柔軟性を高めるストレッチ ヨガや運動前の準備で自然にやっている人も多い、股関節の柔軟性を高める基本のストレッチを紹介します。効かせるためにはまずウオームアップから。そして、ストレッチは、ポイント意識して行いましょう! ウオームアップのやり方 © 1.両手をお尻の後ろの床について座り、脚を楽な幅に開く。 2.膝を緩めて脚の力を抜く。脚の付け根部分、股関節から左右に転がすように、脚を大きくパタパタ動かす。 1.両手をお尻の後ろの床について座り、脚を楽な幅に開く。 2.膝を緩めて脚の力を抜く。脚の付け根部分、股関節から左右に転がすように、脚を大きくパタパタ動かす。 1.両手をお尻の後ろの床について座り、脚を楽な幅に開く。 2.膝を緩めて脚の力を抜く。脚の付け根部分、股関節から左右に転がすように、脚を大きくパタパタ動かす。 ストレッチのやり方 © 1.足の裏を合わせたがっせきの姿勢で座る。骨盤を立て、背筋を伸ばす。 2.つま先を手で抱え、息を吐きながら股関節から2つ折りにするように体を前に傾ける。 3.そのままゆっくり呼吸繰り返す。10秒程度キ... 1.足の裏を合わせたがっせきの姿勢で座る。骨盤を立て、背筋を伸ばす。 2.つま先を手で抱え、息を吐きながら股関節から2つ折りにするように体を前に傾ける。 3.そのままゆっくり呼吸繰り返す。10秒程度キープ。 4.姿勢を戻し2~3を3回繰り返す。 5.ゆっくり脚を解き、仰向けで横になる。体に残る余韻を感じながら、リラックス。 1.足の裏を合わせたがっせきの姿勢で座る。骨盤を立て、背筋を伸ばす。 2.つま先を手で抱え、息を吐きながら股関節から2つ折りにするように体を前に傾ける。 3.そのままゆっくり呼吸繰り返す。10秒程度キープ。 4.姿勢を戻し2~3を3回繰り返す。 5.ゆっくり脚を解き、仰向けで横になる。体に残る余韻を感じながら、リラックス。 ストレッチのポイント 1.骨盤が後ろに傾いたり、背中が丸まったり、姿勢が安定しない時は、お尻の下にブランケットやクッションを敷いて調節しましょう。 2.脚を伸ばして行う前屈と同様に、股関節から2つ折りになることがポイントです。前屈する過程で、もし背中が丸まったら、一つ前の位置まで体を起こしましょう。自分では分かりにくいものです。一度誰かにチェックしてもらうといいかもしれません。 3.股関節と同様に、膝関節も硬くなりやすく、違和感が出やすい部分です。膝が床から大きく浮いてしまう時、脚の重みが膝の負担になる時は、膝下にブランケットなどを挟んで調節しましょう。 数年度の体が楽であるために... 今回紹介したストレッチを実際にやってみると、思ったより体が前に傾かない、股関節だけでなく他の部分にも効いている、他にも硬い部分があることに気が付いた...。など、様々な発見があることでしょう。ストレッチから離れて余韻を感じている時にも、また別の気づきがあるかもしれません。股関節は立つ、座る、歩くなど、体の様々な動きに関わる部分であり、普段の何気ない動き全てを左右すると言っても言い過ぎではありません。それぐらい重要な部分なのです。今は特に気にならなくても、歳を重ねれば誰でも変化を感じるものです。今回紹介したストレッチを参考に、今日より明日、数カ月後、数年後の体が楽であるように、股関節を柔らかく保つ努力を続けましょう。そして、柔軟性のチェックを兼ねて、できる範囲で前屈を深めてみるのもおすすめです! 須藤玲子 2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200/フェイシャルヨガTTC/骨盤底筋トレーニングヨガTTC/リストラティブヨガTTC/陰ヨガTTC/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト See Details: 40代からの若返りの鍵は股関節?前屈もできるようになる【柔軟性回復ストレッチ】