妊娠11週です。妊娠前はいつも足踏みと筋トレを30秒ずつ、交代でおこなうトレーニングを1日に25分ほどしていました。妊娠後もそれを続けても大丈夫でしょうか? やめたほうがいい場合、妊娠中はどのような運動が望ましいのでしょうか?
妊娠中の運動は体重の増加を防ぎ、母体の健康を維持するために有用です。ただし、体の負担にならない程度にしましょう。普段から運動をしている方は、中等度の運動なら1日あたり約20~30分、週に5~7日ほどおこなってもよいとされています。 もちろん、出血やお腹の張り、立ちくらみ、息苦しさなどが生じたときには、すぐに中止し、受診してください。