[【4タイプ】疲労感は自律神経の乱れのせい。セルフチェックと整うストレッチ](https://vnexplorer.net/%e3%80%904%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%97%e3%80%91%e7%96%b2%e5%8a%b4%e6%84%9f%e3%81%af%e8%87%aa%e5%be%8b%e7%a5%9e%e7%b5%8c%e3%81%ae%e4%b9%b1%e3%82%8c%e3%81%ae%e3%81%9b%e3%81%84%e3%80%82%e3%82%bb%e3%83%ab-ei20211601743.html "【4タイプ】疲労感は自律神経の乱れのせい。セルフチェックと整うストレッチ")
だるい、体重増加、気分が沈む、肩こりなど 体や心がなんだか不調という人は必読。生活スタイルの変化やストレスは自律神経のバランスを崩し、さまざまな症状を招きます。自律神経の役割やセルフチェックリストとともに、今すぐできる自律神経の整え方と「スゴ伸びストレッチ」も紹介します。 自律神経の働きと仕組みとは? 自律神経は2種類あり、活発になる時間帯が異なります。 自律神経は全身の「調整役」。乱れるとさまざまな部位に不調が現れます。体が重い、気分が憂鬱......そんな不調は自律神経のせいかもしれません。ハルメク世代は自律神経の機能が低下しがち。まずはその仕組みを解説します。 ■副交感神経の働き・役割 血管 ⇒ 拡張する 気分 ⇒ リラックス 瞳孔 ⇒ 閉じる 唾液 ⇒ 増える、サラサラする 筋肉 ⇒ ゆるむ 心拍数 ⇒ 減る 胃腸 ⇒ 活発に動く ■交感神経の働き・役割 血管 ⇒ 収縮する 気分 ⇒ 緊張・興奮する 瞳孔 ⇒ 開く 唾液 ⇒ 減る、ネバネバする 筋肉 ⇒ 緊張する 心拍数 ⇒ 増える 胃腸 ⇒ 動きが抑制される 外出自粛中、どんな心身の不調がありましたか? 新型コロナウイルス感染拡大防止のための外出自粛中、どんな心身の不調がありましたか? ハルメク編集部が5月に実施したアンケートでは、外出自粛中の生活で生じた、さまざまな不調が浮き彫りになりました。最も多かったのは体重増加で、他にも気分が沈む、やる気が出ないといった心の不調、肩や首のこり、睡眠の質の低下、疲れやすさなどが上位を占めました。 1位 体重増加(97人) 2位 気分が沈みがち(86人) 3位 肩や首がこる(83人) 4位 やる気が出ない(78人) 5位 不安や緊張を感じる(77人) 6位 寝つきが悪い、夜目覚めてしまう(68人) 7位 だるい、すぐに疲れる(67人) 8位以下は腰痛、目の疲れ、イライラ、おなかが張る、頭痛と続きます。 (複数回答。2020年5月実施。ハルメクアンケートにて外出自粛期間中に心身の不調があったと答えた、55歳以上の女性230人が対象) 「これらは自律神経の乱れによって起こる代表的な症状。コロナ禍によるストレスで自律神経のバランスが崩れ、全身の血流が悪くなったり、腸の働きが低下したりして、いろいろな不調が出てきたと考えられます。また、夏場は暑さによる不調も増えます」と順天堂大学医学部教授の小林弘幸(こばやし・ひろゆき)さんは説明します。 体の隅々に張り巡らされた自律神経は、交感神経と副交感神経からなっています。交感神経はいわばアクセル役で、体を活動モードにする働きが。この神経が優位になると血管がキュッと縮んで、血圧や心拍数が上がり、気分も高揚します。一方、副交感神経はブレーキ役で、こちらが優位になると血管が拡張して血圧や心拍数が低下し、気分はリラックス。体が休息モードに切り替わります。 これら2つの神経は互いにバランスを保ちながら、血液の流れや内臓の働き、体温調節、免疫、代謝などをよい状態に保っています。ところが、ストレスや運動不足、生活習慣の乱れなどが加わると両者のバランスが乱れ、心身の不調が起こりやすくなるのです。 See Details: 【4タイプ】疲労感は自律神経の乱れのせい。セルフチェックと整うストレッチ