2. 十分な睡眠、そして栄養。
厚生労働省のデータによれば、日本人の5人に1人は睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。 眠り始めてから2、3時間後に分泌される「成長ホルモン」が、寝ている間に、体の細胞の修復や疲労を回復させてくれます。 明け方、目覚めるころになると今度は「コルチゾール」と呼ばれる別のホルモンが多く分泌されるようになり、これが体に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えて目覚める準備をします。 これが睡眠不足になると、疲れがとり切れないまま目が覚め、すっきりしない朝を迎えることになります。 また、体調管理にはしっかり栄養をとることが重要です。 抗体の原料になるタンパク質や、免疫強化が期待できる緑黄色野菜や淡色野菜、ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、ご飯やパンなどの炭水化物など、どれか一つに偏ることなく、バランスよく摂取することで、体内の免疫力を高め、風邪などのウイルスによる感染症にかかりにくい体づくりをすることができます。