hu na lavičke, prednožovanie na bradlách
Nožničky - ľahnite si na podložku
a dlaňami umiestnenými pod zadkom stabilizujte polohu panvy. Hlavu a ramená udržiavajte počas cvičenia asi 30 cm nad podložkou a striedavo strihajte nohami hore a dolu.
Prednožovanie v ľahu na lavičke - ľahnite si na rovnú lavičku tak, aby na jej okraji spočívala približne polovica vášho zadku. Dlaňami pevne uchopte lavičku za hlavou, nohy mierne pokrčte a kontrolovaným pohybom ich zodvihnite hore (vydychujete). Neustále udržiavajte chrbát pritlačený na lavičke a pomalým tempom opäť spustite nohy do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte v krátkom rozsahu, tým udržíte napätie.
Prednožovanie na bradlách - zaveste sa na bradlá, podoprite sa lakťami a chrbát pritlačte o zvislú podložku. Nohy mierne pokrčte a kontrolovaným pohybom zodvihnite smerom hore (vydychujete). Pohyb ukončíte krátkym zastavením
a opäť pomalým tempom spustite nohy smerom dolu.
V tréningu brušných svalov precvičujte spodnú časť bruška ako prvú, pokiaľ máte ešte dostatok energie. Vyberte si
1 - 2 cviky a vykonávajte ich v 2 - 3 sériách po 10 - 15 opakovaní.