Mnoho žien trpí rozšírenými žilami dolných končatín. Pre niektorých je tento problém dedičný, zatiaľ čo iní ho získavajú kvôli profesionálnej činnosti. Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako zmierniť stres na nohách, aby sa minimalizovali príznaky choroby. Na tento účel boli vyvinuté cviky na kŕčové žily. Aký komplex pomôže odstrániť problém a čo sa nedá urobiť s žilovými chorobami? Čo je to gymnastika z kŕčových žíl?
Kŕčové žily sa dajú ľahko odstrániť bez chirurgického zákroku! Na tento účel mnoho Európanov používa nanoveín. Podľa fleboológov je to najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda na odstránenie kŕčových žíl!
Nanovein je peptidový gél na liečenie kŕčových žíl. Je absolútne účinný v ktorejkoľvek fáze prejavu kŕčových žíl. Zloženie gélu obsahuje 25 výlučne prírodných, liečivých zložiek. Za pouhých 30 dní od užívania tohto lieku sa môžete zbaviť nielen príznakov kŕčových žíl, ale tiež odstrániť následky a príčinu jeho výskytu, ako aj zabrániť opätovnému rozvoju patológie.si môžete kúpiť na webových stránkach výrobcu.
Charakteristiky tejto choroby
Najprv musíte zistiť, o aký druh choroby ide a aké príznaky naznačujú jej výskyt. V prípade, že žilové chlopne nie sú dostatočne vyvinuté alebo sa stratí cievny tonus, môže dôjsť k narušeniu normálneho prietoku krvi. Krv následne stagnuje a deformuje žily. Toto sú kŕčové žily. Podľa štatistík z tohto ochorenia postihuje ženy vo veku 30 až 60 rokov. Prejav problému je pozorovaný v lýtkovej oblasti dolných končatín, ako aj pod kolenami. Príznaky kŕčových žíl na nohách sú nasledujúce:
- zosilnené žily, ktoré sú dosť silne stočené a majú namodralý alebo načervenalý odtieň;
- silná bolesť;
- hnedá pigmentácia dolných končatín;
- prejavy záchvatov;
- ulcerózne lézie na koži.
Správne zaťaženie
Iba pravidelná gymnastika pre nohy pomôže spomaliť proces žilovej expanzie žíl. V niektorých prípadoch je problém úplne vyriešený. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je potrebné vykonať súbor cvičení odporúčaných odborníkmi. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, nie sú telocvičňové cvičenia, pri ktorých musíte pracovať silou. Ak sa objavia nepríjemné a bolestivé pocity, je dôležité znížiť zaťaženie.
Fyzické cvičenia na kŕčové žily nôh, napríklad chôdza, jazda na bicykli, sa považujú za najužitočnejšie a najdostupnejšie pre ľudí. Zlepšujú krvný obeh, ale nevedú k preťaženiu žíl, ako počas behu. Cvičenie žíl sa najlepšie vykonáva pri stálom tempe. Nie je potrebné vynaložiť nadmerné úsilie na seba a namáhať. Podľa lekárov je jedným z účinných spôsobov normalizácie žilového prietoku krvi plávanie. Existuje špeciálna plavecká gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami, ktorá je zameraná na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému.
Počiatočné štádium choroby
Ak neexistujú žiadne výrazné žilové uzly, ale bolestivé pocity sa už objavili, odporúča sa vykonávať komplex dvakrát denne, ktorý pomáha zvyšovať cievny tonus. Táto terapeutická gymnastika s kŕčovými žilami nôh sa vykonáva na chrbte:
- Intenzívne pritiahnite stehenné svaly a potom úplne relaxujte. Je tiež potrebné pohybovať patellou.
- Vykonajte pohyby členka kĺbov v oblasti extenzie flexie.
- Ohyb a predĺženie obidvoch nôh v kolennom kĺbe.
- Prsty pevne stláčajú a potom sa narovnávajú.
Všetky opísané cviky proti kŕčovým žilám nôh sa musia vykonávať 12 – 15 krát. Môžu sa striedať s diafragmatickým dýchaním, ktoré sa vykonáva nasledovne:
- na inšpiráciu – brušná stena stúpa;
- pri výdychu – žalúdok je vtiahnutý.
Predpokladom je pomalé tempo a dobré hlboké dýchanie.
LFK: čo je potrebné urobiť
Gymnastika s kŕčovými žilami nevyhnutne začína zahrievaním svalov. Na tento účel sa odporúča natiahnuť krčnú chrbticu naklonením a otočením hlavy. Všetky pohyby by mali byť plynulé a premyslené. Chyba je v tom, že si želajú vykonať veľké množstvo opakovaní.
Kyvné ramená a zákruty trupu sú pomerne efektívne. Musíte sa tiež zohnúť a zakriviť chrbtom v póze "mačky".
Hlavné cvičenia pre kŕčové žily nôh:
- Mahi. Vaše nohy je potrebné brať do strán, dozadu a dopredu. Stačí päť opakovaní.
- Otáčanie chodidla. Postavte sa pred stoličku. Zdvihnite nohu a začnite sa otáčať dovnútra a von. Všetko sa deje na váhe. Potom opakujte s druhou nohou.
- Valcovanie sa od špičky až k päte.
- Je potrebné ležať na chrbte a hádzať nohy na fitball (mali by to byť dolné nohy). Je potrebné vykonať rotačné pohyby lopty pod ňou. Táto gymnastika s kŕčovými žilami na nohách vám umožňuje vylepšiť tón bez veľkého úsilia a celkom jemne.
- Je užitočné vyrobiť "bicykel" a "nožnice". Všetky pohyby sú veľmi pomalé a premyslené.
- Ľahnite si na brucho a striedavo zdvihnite nohy. Ak máte silu, môžete okamžite pochopiť dve nohy naraz.
- Stojať v póze "breza". Pomaly roztiahnite nohy a vlňte ich a potom sa znova vráťte do východiskovej polohy a ľahnite si na podlahu.
- Odbočte na ľavej strane. Obe ruky položte na podlahu. Ľavá noha je ohnutá, pravá končatina je predĺžená dopredu a ohnutá v chodidle. Prsty sú silne napnuté na seba. Zdvihnite pravú nohu smerom k silne namáhaným svalom a potom ju položte, ale neklaďte na podlahu.
Odborníci odporúčajú opakovať navrhované cvičenia pre kŕčové žily 12-15 krát. Ak je to nepohodlné a spôsobuje bolesť, záťaž by sa mala znížiť na 5 až 8 opakovaní. Každý pohyb sa musí vykonávať vedome, aby sa cítil stupeň zaťaženia a reakcia tela.
Nabíjanie vo vode
Plavecká gymnastika s kŕčovými žilami prispieva k odtoku krvi a zmierňuje svalové napätie. Musíte urobiť nasledovné:
- Postavte sa na spodok alebo uchopte okraj bazéna. Potom sa zhlboka nadýchnite a pri zadržaní dychu si sadnite. V takom prípade by ste sa mali chytiť oboma rukami za kolená. Výdych pomaly nosom.
- Hviezdička. Nadýchnite sa vzduchu a znížte tvár do vody. Potom si ľahnite na vodu s celým telom, s natiahnutými rukami a nohami. Musíte pomaly vydychovať vzduch, zatiaľ čo sa musíte snažiť ľahšie ležať vo vode. Na brucho a chrbát sa vytvorí hviezdička.
- Kroll. Je potrebné ľahnúť si na chrbát a natiahnuť ruky po tele. Postavte nohy nad seba. Potom musíte súčasne posúvať dolné končatiny: jednu hore a druhú dole. Je dôležité, aby pohyby boli od bedra. Môže sa tiež opakovať v polohe hrudníka. Stačí zvýšiť končatiny na 3 minúty, a potom pri každej novej lekcii zvýšiť čas opakovania.
O ďalších možnostiach cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť v boji s touto chorobou, môžete konzultovať svojho trénera alebo lekára.
Dôležité! Plavecká gymnastika s kŕčovými žilami na nohách bude mať pozitívny účinok, ak ju skombinujete s užívaním venotonických látok.
Čo uvoľní svaly?
Cvičenia na kŕčové žily sú rôzne, ale je jedno najjednoduchšie. Je to užitočné tak na liečenie choroby, ako aj na preventívne účely. Na vykonanie je potrebné ležať na chrbte. Na výdychu zdvihnite jednu nohu a niekoľko sekúnd ju držte vo zvislej polohe. Na inšpiráciu, veľmi jemne nižšie k podlahe. Mali by sa vykonať štyri sady 15 – 20 opakovaní. V takom prípade môžete nohu držať v vyvýšenom stave až pol minúty.
S kŕčovými žilami nemožno po prebudení človek vstať veľmi ostro a rýchlo. To môže viesť k zvýšenému tlaku a bolesti a kŕčom. Pomáha predchádzať nepríjemnostiam pri zdvíhaní z postele, jednoduchému cvičeniu nôh s kŕčovými žilami. Jednoducho sa prebudíte a stále ležíte na posteli, potiahnite ponožky smerom k sebe a potom ich nakloňte opačným smerom. Vykonajte 4 – 5 opakovaní. Potom niekoľkokrát otočte chodidlá doľava a doprava. Toto otepľovanie svalov je užitočné pred vykonaním zložitejších cvičení pre kŕčové žily.
Čo je zakázané?
Výskyt viditeľných žíl na povrchu kože už signalizuje závažnosť problému. Preto tieto príznaky nemožno ignorovať. Šport, ako je intenzívny beh, futbal a powerlifting, sa bude musieť opustiť. Koniec koncov, také zaťaženie môže spôsobiť vážne komplikácie choroby a dokonca viesť k zdravotnému postihnutiu. Ľudia, ktorí nemôžu žiť bez športu, by mali pochopiť, že by ste ich nemali úplne opustiť. Bude potrebné vylúčiť také cvičenia, ktoré vedú k zvýšeniu zaťaženia venóznych chlopní. V telocvični alebo posilňovni sa musíte skontaktovať s trénerom a objasniť, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami. Skúsený špecialista pozná tajomstvá vytvárania školiacich programov pre túto chorobu. Nabíjanie kŕčových žíl nôh vylučuje:
- aktívne drepy;
- útoky;
- štandardný rotoped;
- výťahy s činkou a činkami;
- skákacie lano;
- komplikované strie;
- rýchlostný chod, ako aj diaľkové jazdy.
Ťažké cvičenie s kŕčovými žilami dolných končatín je kontraindikované. Vedú k ďalšiemu intravenóznemu tlaku, ktorý vedie k zvýšeniu prejavov choroby.
Dôležité! Až potom, ako sa vám podarí zbaviť sa kŕčových žíl, bude možné začať s cvičením s použitím silového zaťaženia. Až do tohto bodu sa odporúčajú iba ľahké cvičenia na kŕčové žily. Je dôležité vylúčiť všetky silové cvičenia a výťahy.
Ako zabrániť tejto chorobe?
Pri prevencii kŕčových žíl je potrebné dodržiavať rady odborníkov:
- nikdy nesedia ohnuté nohy ani nehádzajú jeden na druhého;
- pri sedavej práci: každú hodinu sa otáča od päty k päte (v stojacej polohe);
- chodiť po nohách;
- každý večer, na zmiernenie únavy, môžete robiť kúpele na nohách na báze liečivých bylín alebo kontrastnej sprchy;
- urobte ľahkú masáž po celej dĺžke dolných končatín;
- počas odpočinku by spodné končatiny mali byť mierne nad zadkom.
Cvičenia zamerané na prevenciu kŕčových žíl by sa mali vykonávať pravidelne a nie z prípadu na prípad.
Fleboológovia tiež dôrazne upozorňujú na skutočnosť, že nielen fyzické cvičenia s kŕčovými žilami dolných končatín pomôžu vyrovnať sa s týmto ochorením, ale aj správna strava. Z ponuky by ste mali odstrániť produkty obsahujúce cholesterol a tuky. Napokon prispievajú k tvorbe krvných zrazenín a oslabeniu stien krvných ciev.