Najlepšie cvičenia pri osteochondróze krčnej chrbtice
Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.
Mnohí ľudia vedia, čo je osteochondróza, ale len málo ľudí si myslí o faktoroch vedúcich k jej rozvoju. Jednou z hlavných príčin ochorenia je dlhé imobilné, nútené držanie tela, nízka fyzická aktivita všeobecne. Čo v dôsledku toho máme? Svaly chrbtice nefungujú, a preto oslabujú. Telesná výchova je preto veľmi dôležitou zložkou liečby ochorenia.
Dlhodobá práca v nepohodlnej polohe prispieva k rozvoju osteochondrózy krčka maternice
Účinné cvičenia na krk s osteochondrózou budú iba za jedného stavu: denne je potrebné, aby svaly chrbtice fungovali aspoň 10 minút. Veľmi málo, však? Pravidelnosť tréningu je hlavným kľúčom k liečbe osteochondrózy krčka maternice.
Ďalej v článku, ktorý čakáte (odkazy v nasledujúcom zozname sú klikacie, toto je obsah článku):
Päť pravidiel výcviku
Päť jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní cervikálnej chrbtice:
Komplex stráviť vo vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie, nie obmedzujúce pohyby.
Ak to podmienky dovolia, potom ideálne trénovať na čerstvom vzduchu.
Začnite cvičebný komplex aspoň pol hodiny po jedle.
Prejdite z komplexu hladko, pomaly, bez ostrých otrasov - na miernu bolestivosť.
Ak cvičenie vedie k zlému zdravotnému stavu, preskočte ho.
Sedem jednoduchých cvikových cvičení
Dve možné východiskové pozície pre všetky terapeutické cvičenia komplexu: 1) postaviť sa rovno, ruky na opasku, nohy na šírku ramien od seba, alebo 2) sedieť na stoličke.
Sedem cvičení komplex pre krčnej:
Vykonajte naklonenie hlavy nabok a snažte sa horizontálne dosiahnuť vrchol hlavy. Keď sa nakloní doprava, pocit natiahnutia sa objaví na ľavej strane krku, pričom sa nakláňa doľava - na pravej strane. Urobte 5 krát v každom smere.
Otočte hlavu doprava a doľava. Počas tohto cvičenia vytiahnite bradu dozadu, akoby ste sa snažili vidieť, čo je za ním. Dosť 10 otáčok v oboch smeroch.
Hlava sa nakláňa dopredu a dozadu. Keď sa nakloní dopredu, brada by mala pokračovať v pohybe smerom nadol, čím sa vytvorí natiahnutie svalov na zadnej strane krku. Pri nakláňaní dozadu by sa takéto pocity mali vyskytovať v predných svaloch krku.
Urobte kruhový pohyb s bradou, počas ktorej sa zdá, že je vtiahnutý do krku, potom nakreslite horizontálny kruh s ním 5 krát v každom smere.
Ohnite hlavu mierne dozadu (asi 30 stupňov) a z tejto pozície ju otočte doprava a doľava a snažte sa vidieť podlahu.
Polovičný pohyb. Ohnite hlavu doprava, otočte ju dole, natiahnite bradu, potom urobte ďalšiu štvrtinu kruhu vľavo. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté na ľavej strane iba 10 krát.
Maximalizujte ramená hore a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom znížte a relaxujte na 15 sekúnd. Zopakujte cvičenie 5 krát.
Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
Kedy a aké výsledky očakávať od školenia
Cvičenia v osteochondróze krčnej oblasti s časom zmierňujú príznaky ochorenia, zlepšujú celkové zdravie, náladu, majú tonizujúci účinok.
Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie so súborom cvičení znižuje počet výrazných exacerbácií osteochondrózy na ojedinelé prípady a niekedy až na nulu.
Časom sa účinok prejavuje u všetkých z nich odlišne v závislosti od priebehu ochorenia chrbtice a ďalších faktorov: u niektorých pacientov dochádza k zlepšeniu od gymnastiky v priebehu 2–4 týždňov, iné po 3–5 mesiacoch.
kontraindikácie
Päť situácií, v ktorých by sa vzdelávanie malo odložiť alebo úplne odstrániť:
Nestabilita stavcov krčnej chrbtice.
Exacerbácia ochorenia sprevádzaná silnou bolesťou.
Exacerbácia osteochondrózy chrbtice s miernymi príznakmi. Odborníci na tom nesúhlasia: niektorí lekári tvrdia, že gymnastika dokonca urýchľuje nástup remisie, zatiaľ čo iní zakazujú cvičenie v akejkoľvek exacerbácii. Či už je to pre vás, alebo nie, bude zodpovedať váš osobný neurológ.
Akútne infekčné ochorenia sprevádzané horúčkou: vírusové katarálne ochorenia, črevné infekcie, akútna hepatitída, cholecystitída, pankreatitída, zápal slepého čreva, infekčné ochorenia nervového systému atď.
Choroby vnútorných orgánov neinfekčnej povahy: tromboembolizmus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha mozgového obehu, exacerbácia iných chronických ochorení.
S dlhou prácou v sede, krčné svaly začínajú bolieť. Na prevenciu bolesti a prevenciu osteochondrózy - robiť špeciálne cvičenia. Kliknite na obrázok pre zväčšenie
Osteochondróza a šport
Aktívny životný štýl neposkytuje garantovanú ochranu proti osteochondróze krčka maternice.
Choroba môže trpieť a športovci zapojení do týchto športov, ktorí buď nepoužívajú svaly chrbtice, alebo výrazne zvyšujú záťaž na ne. Povolania v takýchto športoch môžu vyvolať zhoršenie priebehu osteochondrózy; napríklad sa vyhýbajte cvičeniam, ktoré zahŕňajú náhle pohyby (beh, skákanie, hádzanie, vzpieranie).
Ale plávanie, strečing - naopak, užitočné:
- Zlepšujú prietok krvi a metabolické procesy na medzistavcových platničkách (krčka maternice a iných oddeleniach), čím zabraňujú progresii deštruktívnych procesov v chrbtici.
- Tieto triedy vám umožňujú odstrániť spazmus chrbtových svalov, čo vedie k zníženiu bolesti krku a bolesti hlavy.
Športovci musia zahrnúť súbor hlavných cvičení do fyzioterapeutických cvičení.
zhrnutie
Denná implementácia jednoduchých odporúčaní pomáha zlepšiť celkový stav tela a "blaho" chrbtice. Komplex trvajúci len 10 minút denne je skutočne schopný vytvoriť zázrak, ale napriek tomu tréning nevylučuje hlavnú liečbu ochorenia (lieky, procedúry). Dopad by mal byť komplexný: urobiť krok smerom k oživeniu dnes a výsledok nebude trvať dlho.
Cvičenie pre liečbu osteochondrózy krčka maternice
Gymnastika pre krk v osteochondróze je najjednoduchšou a najprístupnejšou metódou pre každú z nich, nielen prevencie, ale aj čiastočne liečby tejto choroby. Osteochondróza, rovnako ako ischias, rovnako ako artritída a artróza, vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k výskytu súvisiacich komplikácií vo forme hernie, zhoršených metabolických procesov v tele, poklesu imunity a v konečnom dôsledku aj poklesu celkovej úrovne zdravia.
Zvláštnu úlohu tu zohráva cervikálna oblasť - je to prvý spoj, ktorým sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Schopnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jej fyziologického stavu. Terapeutické cvičenie na krku (cvičebná terapia) je najlepší spôsob, ako udržať funkčnosť celej chrbtice a životnej aktivity všeobecne.
Indikácie pre Lfk
Prvými indikáciami pre fyzioterapeutické cvičenia sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Sú provokované osteochondrózou - organické zmeny v chrbtici:
- Soľné usadeniny v medziobratlovom priestore;
- Dehydratácia a znížená elasticita odpružených kotúčov;
- Upínajúce stavce radikulárne nervy, ktoré regulujú funkciu vnútorných orgánov a končatín.
Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Proti týmto deštruktívnym procesom a nazývaným terapeutická gymnastika s osteochondrózou krčka maternice. Tento postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, telocvičňu, simulátory a zapojených masážnych terapeutov. Každý je k dispozícii nabíjanie na krčnej osteochondrózy doma.
Čo je potrebné pre triedy
Pred nabíjaním na krk s osteochondrózou je potrebné:
- Poraďte sa s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia, ako aj cvičenia zdravotníckeho komplexu;
- Dobre vetrajte posilňovňu;
- Položte rohož na cvičenia v "ležaní";
- Noste pohodlný (lepší športový) oblek.
Pri cvičení na krku s osteochondrózou:
- Na prvej lekcii nepreťažujte. Každá ďalšia záťaž by sa mala zvýšiť, keď sa prispôsobuje predchádzajúcemu;
- Nepretržite monitorujte pulz;
- Striedajte cvičenia na krčnej chrbtici s dychovými cvičeniami;
- Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie okamžite zastavte silový tréning alebo ho vymeňte za ľahšie cvičenia.
Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičebnú terapiu. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Najbežnejšia technika
Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na lekársky vývoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika v osteochondróze krčnej oblasti je založená na alternatívnom použití svalov kontrakčných a relaxačných skupín. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 5 - 15 krát. Štartovacia poloha - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky vo švoch.
- Ruky na pomalý nádych sa zdvihnú;
- Natiahnite na špičkách;
- Pozrite sa na špičky prstov;
- Ruky na pomalom výdychu idú dole;
- Počiatočná pozícia
- Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou
- Pravá ruka na pomalom dychu sa odvezie na stranu s rotáciou trupu;
- Pohľad sa ponáhľa na končeky prstov;
- Vráťte sa do pôvodnej polohy.
Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.
- Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - kým sa nezastaví;
- Brada sa nadvihne čo najviac, potom sa spustí na hrudník.
PI číslo 2 - poloha v stoji, nohy spolu, lakte na úrovni ramena.
- Vytiahnite lakte späť k lopatkám;
- Pri výdychu sa vráťte na IP číslo 1.
IP číslo 3 - telo je umiestnené zvisle, nohy sú mierne od seba, ramená sú posunuté dopredu v úrovni ramena.
- Simultánne kruhové otáčanie rúk v zbiehajúcom sa a rozbiehavom smere.
- Telo na nádych prudko nakloní doprava (s hlavou pri otáčaní doľava);
- Pri výdychu stúpa pravá ruka nad hlavu s návratom do východiskového bodu.
V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so svahom vľavo.
Bedrový kĺb nie je zahrnutý.
- Prečítajte si: jóga pre krk
- Natiahnuté na nohách (ruky hore, ohnite sa dozadu, pozrite sa na prsty);
- Ruky nabok, potom na kolená;
- Ostro sadnúť.
- Stlačte hlavu na kolená.
- Otočte obe ruky natiahnuté doľava a sústredte sa na prsty;
- Pravá noha za chrbtom;
- Dostať za to ľavú nohu;
- Urobte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
- Späť na PI №3.
Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, keď otočíte ruky doprava. Hip pohyby nie sú zapojené do pohybov.
IP číslo 4 - leží na bruchu, nohy sú zatvorené, ruky natiahnuté dopredu.
- V procese vdychovania sa ruky zdvihnú až do limitu spolu s výrazom;
- Návrat na pôvodnú pozíciu nastáva pri výdychu.
- Vezmite pravú nohu nabok, otočte hlavu doprava;
- Skočte na ľavú nohu.
- Potom choďte ľavou nohou na stranu, otočte hlavu doľava a skok na pravej nohe.
- Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na stop.
Východisková pozícia je rovnaká.
- Natiahnite ruky dopredu v úrovni ramien, otvorte dlane smerom k sebe;
- S povzdychom si roztiahnite ruky;
- Výdych je sprevádzaný ich spätným miešaním a zatváraním dlaňami.
Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice je založená na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha a končatín. Všetka fyziologická energia tela sa koncentruje na jednom mieste a zvyšuje terapeutický účinok.
Cvičenie terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v oblasti krčka maternice, regenerovať oslabené nervové tkanivo, zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek, vrátiť pružnosť krku a pohyblivosť. V statickej verzii komplexnej cvičebnej terapie pre krčnej osteochondrózy dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných znakov:
- Hlavné zaťaženie energiou pri fyzikálnej terapii osteochondrózy krčnej oblasti sa vykonáva naším vlastným úsilím;
- Cvičenia komplexu sa môžu vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo volumálneho svalového napätia;
- Sila na svalových vláknach sa postupne zvyšuje;
- Všetka telesná energia pri fyzických cvičeniach na osteochondrózu krčka maternice sa sústreďuje len na krčnú chrbticu;
- Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
- Napätie svalov krku by malo byť extrémne;
- Dosiahnuté odchýlky držania tela od východiskového bodu sú držané tak dlho, ako je to dosť trpezlivosti.
Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:
IP číslo 5 - sedenie na stoličke.
- Všetky cvičenia sa vykonávajú pri inhalácii. Každá poloha hlavy je fixovaná najmenej päť sekúnd. Ako budete vydýchať, svaly sa uvoľnia.
- Utiahnite svaly krku, otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole cez rameno;
- Návrat do východiskovej polohy, relax.
- Zopakujte cvičenie s odbočkou doľava.
Frekvencia cyklu - 5-10 odbočí doprava a doľava.
- Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava, keď sa ucho približuje k ramenu;
- Štartovacia poloha, relaxácia, sklopenie hlavy doprava.
- 5-10 krát.
- Nakloňte hlavu dozadu s dotykom krku na chrbát;
- Východiskový bod, svalová relaxácia, nakloňte hlavu dopredu s dotykom brady na hrudník.
PI №1 - poloha v stoji, ramená sa rozprestierajú dopredu v úrovni ramien, nohy zatvorené.
- Nohy od seba;
- Roztiahnite ruky dlane nahor, ohnite sa v lakte, napnite bicepsy;
- Extrémne zredukujte čepele.
Cvičenie opakujte 5-10 krát.
PI je rovnaký.
- Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, mierne nariedené;
- Vstaňte na špičkách, ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
- Mierne si sadnite, položte si dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.
Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.
- Zatvorte dlane, položte ich na ľavé líce;
- Pri vdýchnutí silno zatlačte hlavu na dlane, napnite bočné krčné svaly (a hlava by sa nemala pohybovať);
- Na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte.
- Ak chcete zmeniť usporiadanie dlaní na pravú tvár, aby sa rovnaký moc útok.
- Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
- Ruky zaťaté, päste zabezpečujú čelo;
- Rozdrviť hlavu s päsťami na niekoľko sekúnd, namáhanie chrbtových svalov.
Sila sa opakuje 5-10 krát.
- Pevne zatiahnite krk a hlavu za dlane;
- Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlaň hlavy šípkou 5-10 krát;
- Relaxačná masáž krku, krku, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedením na stoličke.
Technika ručného pohybu:
- Hladenie svalov,
- Svetlo,
- Kruhové trenie.
- Zatlačte bradu pevne na hruď,
- Držte hlavu za dlane,
- Pokúste sa zdvihnúť hlavu, prekonať silný odpor ruky.
Východisková pozícia je rovnaká. Ruky rovnako dobre upevňujú hlavu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.
- Pomocou napätia predných svalov krku zatlačte zadnú časť hlavy do dlane.
Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.
PI číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.
- Otočte na pravej strane, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
- Postupné zhromažďovanie vzduchu do pľúc, nafúknutie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;
Na výdychu, relaxovať a opakovať cvičenie na ľavej strane.
IP číslo 4 (ležiace na bruchu).
- Použite pravú ruku na podoprenie brady ohnutou rukou;
- Ľavá ruka zozadu zatlačila hlavu dole.
Potom zmeňte polohu rúk a opakujte tlakovú silu aspoň 5 krát.
Počiatočná pozícia je rovnaká (s kobercom)
- Otočením hlavy doprava sa dotknete podlahy;
- Bez toho, aby ste zdvihli hlavu s úsilím bočných svalov krku, snažte sa odtrhnúť ucho z rohože.
- Narovnajte hlavu, relaxujte.
Zopakujte cvičenie otočením hlavy doľava.
Výsledky lfk
Cvičenia proti osteochondróze pri pravidelných cvičeniach dávajú výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:
- Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa urýchľujú;
- Bolesť je eliminovaná;
- Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
- Zvýšila sa svalová vrstva;
- Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.
Výsledný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie na osteochondrózu krčka maternice. Miestne ožarovanie UHF prispieva k rozkladu usadenín solí. K tomu sa zameriava aj použitie špeciálnych obkladov namočených vo farmakologických prípravkoch. Tieto procedúry by sa mali aplikovať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.
Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Silné napätie v panvových a brušných svaloch môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.
Bolesti krku a nízka pohyblivosť nie sú konečným verdiktom, ktorý neguje zdravý život. Veľa môže opraviť fyzioterapiu. Je dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu. Niečo, čo môže opraviť pravidelné fitness kurzy. Optimálny výsledok je však možný len s použitím terapeutického nabíjania v osteochondróze krčnej oblasti. Toto by nemalo byť žiadnym spôsobom odložené.
Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?
Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?
Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbte?
Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice
Cvičenie s osteochondrózou krčka maternice je predpokladom zlepšenia zdravia pacienta. To mu umožňuje nezávisle zvýšiť celkový tón, aby potrebnú fyzickú aktivitu chrbtice. Po prvé, telesná výchova sa vykonáva s inštruktorom, a potom to môže byť vykonané doma na vlastnú päsť. Zahŕňa pomerne jednoduché pohyby zamerané na zastavenie patologického procesu.
Osteochondróza krčnej chrbtice sa vyvíja, keď medzistavcové platničky podstúpia významné dystrofické zmeny, medzi ktoré patria aj svaly, cievy, korene nervu.
Vymenovanie terapeutickej gymnastiky
Keď sa objaví osteochondróza krčka maternice, jej príznaky zvyčajne celkom jasne naznačujú túto chorobu. Toto je:
- ťažké bolesti hlavy;
- stmavnutie očí;
- svalové napätie;
- znecitlivenie prstov;
- hučanie v ušiach;
- arytmie;
- nerovnováha;
- hlasný zárez pri otáčaní hlavy;
- poškodenie pamäte;
- závraty;
- nespavosť;
- letí pred očami;
- všeobecná slabosť;
- malátnosť;
- výkyvy nálady;
- únava.
Veľmi často sa tieto príznaky u pacienta nevnímajú. Myslí si, že ťažkosti v pohybe vyplývajú z jeho uvoľnených ramien a že je pre neho ťažké udržať rovnováhu kvôli nepozornosti.
Svalové bolesti a migrény sa často pripisujú možnému prechladnutiu a znecitlivenie prstov rúk je normálne zmrazenie. Osoba už dlhšiu dobu nevenuje pozornosť svojmu stavu a často začína ochorenie. Preto akékoľvek takéto príznaky vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice počas jej liečby zaberá hlavné miesto. To je odôvodnené, pretože hypodynamia sa stáva jednou z hlavných príčin vzniku ochorenia. Patológia sa vyvíja u tých, ktorí sú nútení sedieť pri počítači alebo za volantom dlhý čas, ohýbať sa nad účtami alebo textami.
Preto najčastejšie postihuje ľudí intelektuálnej práce. Mnohí z nich, pri stole, získavajú zvyk opierať sa o rameno, ohýbať chrbát v nepohodlnom uhle alebo nakláňať hlavu. Takže trávia hodiny, nevšimnú si, ako plynie čas.
Gymnastika pre krk v osteochondróze je zameraná na aktiváciu krvného obehu tkanív, zmiernenie svalového spazmu, uľahčenie toku kyslíka a živín a zlepšenie fungovania mozgu.
Tu nájdete ešte výhodnejšie krčné cvičenia.
Cvičenia spoľahlivo uľavujú od bolesti, nevoľnosti. Triedy pomáhajú predchádzať opakovaniu ochorenia, stimulujú pohyb pacienta a stabilizujú prácu jeho vestibulárneho aparátu.
Preto sa ukazuje, že nabíjanie s osteochondrózou krčnej chrbtice zlepšuje stav človeka. Posilňuje svaly krku a trupu, aktivuje prietok krvi v tejto oblasti, pôsobí proti zničeniu chrupavky.
Zložitosť liečby
Za účelom úplného stanovenia symptómov a liečby tohto ochorenia sa zvyčajne vykonáva rádiografia, počítačová tomografia a magnetická rezonancia. Na diferenciálnu diagnostiku môže lekár predpísať klinický a biochemický krvný test, angiografiu, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.
Nabíjanie na osteochondrózu krčka maternice sa zvyčajne vykonáva pri domácej liečbe:
- analgetiká;
- svalové relaxanciá;
- protizápalové lieky;
- spazmolytiká;
- imunostimulanty;
- hondroprotektorami;
- venotonika;
- Vitamíny B;
- minerály;
- vonkajšie prostriedky (masti, krémy, gély, roztoky);
- masáže;
- fyzioterapia.
Následne budú v súvislosti s hlavnou terapiou priradené terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice. Musí byť sprevádzaný posilnením pohybového aparátu, posilnením chrbtovej štruktúry, rehabilitáciou cievnej siete.
Nabíjanie osteochondrózy krčka maternice doma môže vykonať pacient. Najprv však musí podrobne konzultovať so svojím lekárom a podstúpiť celý diagnostický postup. Je to potrebné na zistenie stupňa vývoja ochorenia, vylúčenie iných patológií, ktoré sa vyskytujú podobným spôsobom, a výber optimálneho súboru cvičení.
Vykonávanie gymnastiky proti krčnej osteochondróze doma dáva pacientovi možnosť rýchlo sa zbaviť mnohých jeho nepríjemných príznakov. Môže slúžiť na terapeutické aj profylaktické účely.
Príklady cvičení pre túto chorobu
Teda nabíjanie osteochondrózou krku sa stáva úplnou metódou liečby. Na zlepšenie zdravotného stavu pacientov sú vytvorené špeciálne komplexy špeciálne vyvinuté špecialistami. Rýchlo pomáhajú s touto chorobou, prispievajú k rehabilitácii postihnutých stavcov, spomaľujú progresiu patológie.
Mimoriadne dôležitá je gymnastika krčnej osteochondrózy u žien. Počas tehotenstva zostáva prakticky jediným liekom proti tejto chorobe. Lieky alebo fyzioterapeutické postupy sa na liečbu takýchto pacientov nepoužívajú.
Preto sa cvičebná terapia stáva jediným prostriedkom na zmiernenie ich stavu. Umožňuje žene zmierniť bolesť, zvýšiť možnosť svalovej mobility a zlepšiť celkové zdravie.
Nabíjanie proti osteochondróze krčnej chrbtice sa zvyčajne skladá zo súboru jednoduchých cvičení. Je potrebné dodržiavať pravidlo: každý z nich by mal byť fixovaný na desať sekúnd a opakovaný desaťkrát. Napríklad:
- Sadnite si, dlaň na čelo a zároveň tlačte hlavu z ruky.
- Podobný pohyb je potrebné vykonať len vtedy, keď hornú končatinu položíme na šiju.
- Potom sa rovnaké cvičenie opakuje s tlakom na oboch chrámoch striedavo.
- Ohnite si hlavu dozadu a potom ju jemne otočte nabok a snažte sa dostať k ramenu s uchom. Po tom, tiež starostlivo otočiť hlavu v opačnom smere.
- Ohnite hlavu dozadu, potom pomaly, v oblúku, pohnite ju dopredu, dotýkajte sa hrudníka bradou.
- Upevnite hlavu a krk rovno. Opatrne otáčajte trupom striedavo v oboch smeroch.
- Znížte hlavu a položte si bradu na hrudník. V tejto polohe sa pomaly otáčajte.
Gymnastiku na osteochondrózu krčka maternice je možné najprv študovať na videu. Na internete je veľa takýchto filmov. Mnohí z nich podrobne ukazujú, ako toto alebo také cvičenie vykonávať. Pri pohľade cez záznamy je potrebné vybrať také pohyby, ktoré najlepšie vyhovujú jednotlivým osobám.
Avšak pred ich vykonaním by ste sa mali poradiť s lekárom a podrobne sa poradiť.
Prevencia recidívy ochorenia
Prognóza používania lekárskej gymnastiky pre osteochondrózu je zvyčajne priaznivá. Malo by sa pamätať len na to, že cvičenia na krčnej chrbtici by sa mali vykonávať pomaly, opatrne, pri každom pohybe. Musia kombinovať rôzne odbočky krku, jeho svahov a zastávok.
Preto, keď sa objavia nepríjemné pocity, mal by sa dočasne pozastaviť nabíjanie krku osteochondrózou.
Preto by sa toto ochorenie malo liečiť veľmi trpezlivo a zodpovedne. Spolu s gymnastikou v prípade osteochondrózy krčka maternice to umožňuje eliminovať kŕče svalov krku, zbaviť sa bolesti, aktivovať prietok krvi, zmierniť zápal.
Okrem toho pacient dostáva dávkované dávky, ktoré umožňujú posilniť tkanivo chrupavky a zlepšiť aktivitu mozgových ciev.
Toto ochorenie má stále tendenciu k relapsu. Najmenšie zranenie, nervové preťaženie, zdvíhanie ťažkých vecí môže vyvolať silný útok. Preto je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia pri práci a doma. Odporúča sa vyhnúť sa dlhému pobytu v jednej polohe, náhlym pohybom hlavy, nepohodlným vankúšom a matracovám.
Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčka maternice doma
Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré možno považovať za "profesionálne" pre ľudí, ktorých činnosť súvisí s výkonom práce v ležiacej polohe alebo dlhom sedení (čistiace prostriedky, kancelárski pracovníci, záhradníci). Ochorenie je charakterizované dystrofiou medzistavcových platničiek - želatínovej buničiny, ktorá pôsobí ako tlmič nárazov a vzájomne spája stavce. Pri osteochondróze dochádza k zoštipnutiu a kompresii radikulárnych zakončení, deformácii a degenerácii vertebrálneho tela, po čom nasleduje deštrukcia, ktorá je sprevádzaná intenzívnou bolesťou a nepríjemným pocitom v krku.
Pomocou fyzioterapeutickej liečby, masáží, termálnych procedúr, bahennej terapie je možné zmierniť bolesť a zastaviť progresiu patologického procesu. Veľký význam pri tvorbe priaznivej prognózy pre takýchto pacientov je fyzioterapia. Komplexná terapeutická terapia by mala byť zvolená individuálne, s prihliadnutím na stupeň kompresie interkonstálnych nervov a prítomnosť jednotlivých kontraindikácií. Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčka maternice môže byť vykonaná doma, ale je dôležité to urobiť správne a najprv sa poraďte so svojím lekárom.
Čo je osteochondróza krčka maternice?
Najčastejšou formou osteochondrózy je osteochondróza krčka maternice. Ochorenie sa vyskytuje nielen u osôb staršej vekovej skupiny (nad 40 rokov), ale aj u mladých ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, často sa zdržiavajú v rovnakej polohe tela (sedavá práca, hranie na počítači) a nepozerajú sa na diétu. Medzi príčiny lézií krčka maternice, odborníci tiež citujú nadmernú konzumáciu soli a tukových potravín, endokrinné poruchy, zranenia chrbta, fajčenie a závislosť od alkoholu. Táto časť chrbtice je najmobilnejšia, preto uvoľňovanie nervových zakončení z chrbtice sa aktivnejšie porovnáva s inými stavcami, čo zvyšuje riziko ich zovretia.
Symptomatológia osteochondrózy krčka maternice najčastejšie nemá výrazné klinické prejavy a môže byť "maskovaná" pri srdcových ochoreniach a patológii iných vnútorných orgánov. Pacienti s touto diagnózou sa často sťažujú na bolesť hlavy, bolesť v krku a hornej časti chrbta, nauzeu, závraty. Ak primárna diagnóza neodhalila kardiologické ochorenia, pacient je poslaný neurológovi, ktorému je pridelený komplexný súbor vyšetrení a ďalšej liečby.
Cvičenia pre domácnosť
Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice je zameraná na natiahnutie chrbtice, posilnenie pohybového aparátu a zvýšenie tonusu svalov, ktoré podporujú krčné a prsné stavce. Cvičenia, ktoré prispievajú k natiahnutiu chrbtice, môžu znížiť kompresiu medzikožných nervov a eliminovať zovretie, ako aj správne držanie tela a normalizovať krvný obeh. Nižšie je uvedený súbor gymnastických cvičení odporúčaných pre denný výkon s krčnou a hrudnou osteochondrózou. Mali by sa vykonávať po predbežnom rozcvičení pomalým tempom, bez prudkých a náhlych pohybov.
Jednoduché zákruty
Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré umožňuje zmierniť krčné stavce, zvýšiť ich pohyblivosť a odstrániť bolestivé pocity rôznej intenzity. Krky sú zahrnuté v komplexe fyzioterapie osteochondrózy krčka maternice, ako aj zoznam cvičení, ktoré sú povinné pre študentov škôl a žiakov predškolských vzdelávacích inštitúcií.
Spustenie je potrebné začať s odbočkami doprava a doľava, po ktorom sa môžete plynule presunúť na svahy: dopredu a dozadu a doľava-doprava. Každé cvičenie sa musí opakovať 10 krát.
Axiálna rotácia
Rotácia hlavy vám umožní natiahnuť svaly krku, zvýšiť ich elasticitu, stimuluje prietok krvi krvnými cievami. Toto cvičenie sa odporúča pre ľudí so sedavou prácou. Mal by sa vykonávať 2-3 krát počas pracovného dňa - to pomôže zlepšiť mikrocirkuláciu tekutín v cievnom lôžku a zaistiť dostatočný prívod kyslíka do mozgových buniek (dôležitá prevencia hypoxie a bolestí hlavy vyskytujúcich sa na pozadí).
Vykonajte rotáciu krku v nasledujúcom poradí:
- nakloňte hlavu na stranu;
- opíšte kruh s bradou (bez naklonenia hlavy dozadu);
- v koncovom bode zastavte a opakujte cvičenie v opačnom smere.
Musíte dokončiť 10 opakovaní.
Šikmá veža
Toto cvičenie je potrebné vykonávať veľmi opatrne a ak sa objavia nepríjemné pocity, zastavte gymnastiku. Počiatočná pozícia - stojace, trené nohy od seba, ramená dole, bradu mierne zdvihnutú. Krk by mal byť úplne uvoľnený. Pomaly narovnajte ramená a telo späť na 5-8 účtov, zatiaľ čo hlava by mala zostať na mieste. Pomaly sa vracajte do východiskovej polohy bez trhania. Opakujte 8-krát.
Strečing s úsilím
Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly, zvýšiť ich elasticitu, znížiť kompresiu (stláčanie) zovretých nervov. Toto natiahnutie sa odporúča vykonať pod dohľadom špecialistu, pretože akýkoľvek neopatrný pohyb môže viesť k posunu krčných stavcov a ich zraneniu. Predtým, ako urobíte tento strečing, musíte správne zahriať svaly, aby nedošlo k poškodeniu väzov a šliach. Správne vykonanie:
- nakloňte sa na pravú stranu a snažte sa dotýkať pravého ramena ušným lalôčikom;
- zostať v tejto polohe 5-10 sekúnd;
- položte svoju ľavú ruku na hlavu a urobte niekoľko pružných pohybov;
- opakujte to isté z opačnej strany.
Komplikovaná verzia tohto cvičenia je pružné zaťaženie pri ohýbaní nadol (ruky by mali byť uzavreté a dať na zadnej strane hlavy, bradu čo najbližšie k hrudníku). V počiatočnom štádiu by sa takéto svahy mali vykonávať 4-6-krát, čím by sa postupne zvyšoval počet opakovaní na 8-12-krát v každom smere.
Je to dôležité! Je prísne zakázané vykonávať natiahnutie krčných svalov bez toho, aby sa najprv zohrievali - to môže viesť k zraneniam a výronom.
Cvičenie uterákov
Toto cvičenie na mechanizme pôsobenia je podobné predchádzajúcemu cvičeniu: je potrebné pre natiahnutie svalov, ktoré podporujú krčné stavce, a vykonáva sa pomocou výstuže, pre ktorú sa používa froté uterák zložený v niekoľkých vrstvách.
Vykonáva sa takto:
- otočte uterák omotajte dvoma rukami vo vzdialenosti 30-35 cm od seba;
- viesť ho za hlavu a dať ho na zadnú časť hlavy;
- vytiahnite uterák tak, aby krčné svaly odolávali ťahu (skúste nakloniť hlavu dozadu).
Počet opakovaní - 8-10 krát. Keď sa správne vykonajú, svalstvo krku sa posilní, svalový spazmus sa eliminuje a stlačené nervové zakončenia sa postupne uvoľňujú, čo má pozitívny vplyv na stav pacienta a intenzitu syndrómu bolesti.
Terapeutická gymnastika
Tieto cvičenia sú súčasťou komplexu lekárskej a rekreačnej gymnastiky, ktorá sa vykonáva v zdravotníckych zariadeniach, sanatóriách a rehabilitačných centrách. Môžete ich vykonávať na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti, ale ak predtým osoba nevykonávala, všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom, počnúc minimálnym počtom opakovaní.
Prvé cvičenie
Toto cvičenie je zahrnuté v zahrievacom komplexe s krčnou a hrudnou osteochondrózou a umožňuje posilniť niekoľko svalových skupín naraz bez dodatočného stresu na osový skelet. Musíte to urobiť v stoji.
- Dajte ruky za chrbát a pripojte ich na úrovni rúk.
- Zdvihnite rameno na 5 cm a maximálny ťah dozadu, vyrovnanie tela humeru.
- Krk v čase vykonania, musíte súčasne vytiahnuť (bradu zdvihnutý).
Na dosiahnutie terapeutického výsledku v krátkom čase je potrebné začať s 5 opakovaniami, postupne sa ich počet zvyšuje až na 10-12 krát.
Druhé cvičenie
Toto cvičenie sa vykonáva aj počas státia. Nohy od seba k strane, ruky pomaly zdvihnúť až k maximu bodu, ťahanie chrbtice a krku. Toto natiahnutie má pozitívny vplyv na všetky časti chrbtice, vrátane lumbosakrálnej oblasti, a môže sa použiť ako rýchla pomôcka pri bolestiach krku a chrbta spôsobených sedavou prácou alebo náhlymi pohybmi.
Tretie cvičenie
Ľahnite si na zem, položte si spodnú ruku pod hlavu. Telo by malo byť rovné. Zdvihnite druhú ruku smerom nahor a pohnite čo najviac za hlavu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát a vymieňajte si ruky. Toto cvičenie má pozitívny vplyv na svaly krku a tiež na svaly hrudnej chrbtice, takže je možné odporučiť aj hrudnú kosť - silný syndróm bolesti spôsobený kompresiou medzirebrových koreňov.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako cvičiť pri hernii krčnej chrbtice, ako aj o najúčinnejších cvičeniach, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.
Ako zlepšiť efektívnosť tried?
Práca doma bola čo najefektívnejšia, musíte ju vykonávať pravidelne - najmenej 5 krát týždenne. Ľudia, ktorí pracujú na počítači alebo sa zdržiavajú dlhšiu dobu v jednej polohe tela, sa takéto gymnastiky zobrazujú dvakrát denne, pretože sú vystavení najväčšiemu riziku vzniku osteochondrózy krčka maternice. Po dosiahnutí stabilného výsledku by sa mali cvičenia na liečbu osteochondrózy krčka maternice vykonať 3-4 krát týždenne.
Na zvýšenie efektivity tréningu môžete použiť dodatočné opatrenia zamerané na posilnenie pohybového aparátu, zvýšenie odolnosti a svalovej elasticity a prevencii ukladania soli - jednej z hlavných príčin deformity a dystrofie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice.
jedlo
Pacientom s osteochondrózou krčka maternice sa odporúča vylúčiť z diétnych jedál veľké množstvo soli, korenia, octu, korenia a korenín. Počas obdobia exacerbácie sa odporúča pripraviť produkty bez pridania soli a po zastavení akútnych príznakov obmedziť ich spotrebu na 5 g denne. Odmietnutie by malo byť aj zo sýtených nápojov, rýchleho občerstvenia, jogurtu a tvarohu s chemickými farbivami a chuťou, alkoholu. Fajčiari musia bojovať proti svojim návykom, pretože toxické látky obsiahnuté v tabakovom dyme (ich je viac ako 100) majú negatívny vplyv na silu kostí a prispievajú k rozvoju myasténie.
masáž
Masáž krku je skvelý spôsob, ako liečiť osteochondrózu krčka maternice a zmierniť únavu. Je lepšie, ak ho bude vykonávať profesionál, ale v prípade, že takáto príležitosť neexistuje, môžete si masírovať krk sami. Technika správna terapeutická masáž je uvedená na obrázku nižšie.
Tabuľka. Približné náklady na masáž krku v rôznych mestách Ruska.
Gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice doma
Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomujú, že sa k nim potichu vkradla osteochondróza. Príčiny osteochondrózy sú nehybnosť svalov chrbta a krku, kvôli čomu oslabujú. Miechové disky bez podpory svalov sú silne zaťažené. Neustály sedavý spôsob života, nevhodné držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované chrbtové platničky zvierajú nervy. Ako výsledok, človek cíti bolesť v chrbte, krčnej chrbtice.
Ako liečiť osteochondrózu krčka maternice a zabrániť jej prejavom? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pletenec. To je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.
Výhody cvičenia
Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý spôsob života, oslabenie svalového systému a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia zastaví cvičenie jeho ďalší rozvoj. Vďaka pravidelnej fyzickej námahe sa zlepšuje krvný obeh, svalstvo chrbtice a krčnej chrbtice sa tonizuje, zaťaženie chrbtice sa znižuje, vzdialenosť medzi chrbticami sa zvyšuje, trenie medzi chrbticami sa znižuje a frekvencia bolesti sa znižuje.
A ak sa choroba vyvinula do takej miery, že sa pociťujú časté silné bolesti, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše priebeh liečby, masáže. Po ukončení liečebného postupu bude pridelená terapeutická gymnastika, ktorú je možné vykonávať samostatne doma. Takáto liečba osteochondrózy krčka maternice vám doma rýchlo umožní zabudnúť na ochorenie.
Cvičenia by sa mali vyberať správne a dávkovať. V opačnom prípade hrozí riziko zhoršenia zdravia.
Užitočné tipy
Skôr ako začnete cvičiť, musíte sa zoznámiť s užitočnými tipmi.
- Súbor cvičení by sa mal vykonávať pravidelne, bez ohľadu na umiestnenie: štúdium, práca, domov atď. Najprv, aby sa urýchlil pokrok, cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. A neskôr, keď sa stav zlepší, môžete cvičiť 2 - 3 dni v týždni na udržanie výsledku;
- Ak pociťujete bolesť alebo necitlivosť - je to signál, že je čas trochu sa pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, natiahnuť, cvičiť proti osteochondróze. Môžete sa trochu prejsť;
- By mala neustále komplikovať lekcie. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
- Samozrejme, že to robíte pravidelne je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas zasadnutí cítite silné bolesti krčnej oblasti, mali by ste cvičenia zastaviť;
- Ak chcete zlepšiť účinnosť liečby, môžete ísť na masáž a často si kontrastnú sprchu. Tieto postupy podporujú ďalšiu svalovú relaxáciu;
- Cvičenia by sa mali vykonávať tak, aby sa udržala úroveň držania tela a venovala pozornosť technike výkonu. Spočiatku to bude trošku tvrdšie, ale vďaka správnemu výkonu budú svaly silnejšie a bude ľahšie vypracovať.
Komplexné cvičenia (rozcvička)
Skôr ako začnete cvičiť, určite by ste mali začať rozcvičkou:
- Musíte sa postaviť rovno, nohy od seba vzdialené od seba, zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát sa nadýchnite. Potom musíte vykonať čisté naklonenie vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo vykonať opatrne, nie k bolesti. Ak naklonenie chrbta spôsobuje bolesť, potom môžete odmietnuť vykonať.
- Ďalšie rozcvičenie - otočí hlavu doprava a doľava na limit. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, u ktorých krčná chrbtica neumožňuje otočiť hlavu na koniec jedným smerom alebo iným smerom. V takých prípadoch, otočiť hlavu, aby sa na bolesť nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
- Nakoniec vstaňte rovno, natiahnite ramená, splošte lopatky, vytiahnite hrudník. Potom znížte ramenné kĺby okolo chrbta. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, hladko, pod nádychom a výdychom.
Typy cvičení
Táto gymnastika, pozostávajúca zo súboru cvičení, nie je zložitá. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je udržať chrbticu rovno, ramená relaxovať. Je však vhodnejšie ich postaviť, pretože v tejto polohe je chrbtica vyrovnaná na maximum.
Gymnastika №1
Tlak na ruky smeruje dopredu. Ruky by mali byť zamknuté v zámku a nasadené na čelo. Ruky zamknuté v zámku vyvíjajú tlak na hlavu a hlava musí odolávať a tlačiť na ruky dopredu. Krk by sa mal dotiahnuť. V tejto polohe je potrebné zostať 15–20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na zadnú stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Súčasne sú natiahnuté krčné svaly. Toto cvičenie je užitočné pre posilnenie svalov krku, čo umožňuje oslabenie krčnej osteochondrózy.
Gymnastika číslo 2
Ručný tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte v tomto tvare zapnúť ruky do zámku a dať ho na zadnú časť hlavy. Potom aplikujte tlak na zadnú časť hlavy rukami a hlava by mala odolávať ramenám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sa svaly krčnej chrbtice sprísnia. Toto cvičenie môže byť kombinované s prvým cvičením pre harmonické cvičenie.
Gymnastika číslo 3
Nakloňte hlavu do strán. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Hlava sa snaží dostať pravé (ľavé) rameno a pracovnou rukou, aby odolala. V tejto polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Potom vykonajte aj naklonenie v opačnom smere
Gymnastika číslo 4
Otočte hlavu nabok. V tomto cvičení chcete otočiť hlavu na stranu. Na tento účel položte pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlavu doprava (vľavo) a pracovná ruka odolá. V každej polohe musíte zostať 15 až 20 sekúnd.
Gymnastika číslo 5
Natiahnite si krk rukami. Vykonávanie tohto cvičenia môže byť na začiatku ťažké, ale časom si na to môžete zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a zvyšok prstov zakryte zadnú časť hlavy. V tejto polohe, vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať kyvné pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie korku z fľaše. Hlava nemôže byť otočená, mala by vyzerať rovno. Trvanie cvičenia - 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo niekoľkokrát opakovať.
Gymnastika číslo 6
Postavte sa rovno a roztiahnite ruky nabok. Štetce by mali byť uvoľnené. Postupne otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien a potom. Telo by sa malo nakloniť dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.
Gymnastické číslo 7
Valcovacia hlava. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Otočte hlavu na obe strany. Na konci záznamu by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Snažte sa vziať lopatky späť. Cvičenie vykonávať starostlivo, pohyb hlavy by mal byť kontrolovaný počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia, môžete jednoducho otočiť hlavu na stranu. Cvičenie by sa malo opakovať 10 - 12 krát.
Ide o celý rad cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepríjemné pocity a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby pri práci sedeli rovno. Okrem toho môžete ráno zavesiť na bar. To bude natiahnuť chrbticu, dať telo silu. Plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchľujú proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a osoba sama sa stáva mobilnejšou, potom sa môžete zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej oblasti.
Liečba osteochondrózy doma - cvičenie, fyzioterapia, lieky a ľudové prostriedky
Osteochondróza je chronické ochorenie, ktorému dospelí pacienti čelia častejšie. Ak nezačnete liečbu včas, komplikácie vedú k imobilizácii chrbtice a invalidite. Ľudové prostriedky na osteochondrózu sú pomocnou metódou liečby, ktoré sa predpisujú súčasne s liekmi, diétou, priebehom masáže a súborom špeciálnych cvičení. Ak dodržiavate lekárske odporúčania, môžete predĺžiť obdobie remisie.
Čo je osteochondróza
Toto ochorenie pohybového aparátu, v ktorom dochádza k postupnej deštrukcii medzistavcových platničiek, vertebrálnych tkanív. Svaly sa postupne atrofujú, dochádza k narušeniu vedenia nervových impulzov, fungovaniu fyziologických systémov a jednotlivých vnútorných orgánov. Po dlhú dobu je choroba asymptomatická. Potom sa pacient sťažuje na bolesť v chrbte a krku. Toto je prvý príznak osteochondrózy. Iné príznaky závisia od umiestnenia lézie. Časté príznaky ochorenia:
- statický syndróm: porušenie postoja, pocit stuhnutosti chrbtice, častá streľba v chrbte;
- trofický syndróm: tvorba trofických vredov na koži v dôsledku zhoršeného prívodu kyslíka do tkanív;
- vaskulárny syndróm: bledosť kože, nevoľnosť, závraty, príznaky nedostatku kyslíka;
- neurologický syndróm: znížená citlivosť rôznych oblastí chrbtice, hrbole husí, necitlivosť končatín.
Pri absencii včasnej liečby sa častejšie vyskytujú nevoľnosť a závraty, pacient môže dokonca stratiť vedomie. V dôsledku aterosklerotického zúženia artérií sú určité časti mozgu zbavené kyslíka a umierajú. Okrem toho sa pacient sťažuje na prudký pokles zrakovej ostrosti a blikanie "husacích kostí" pred jeho očami.
Ako liečiť osteochondrózu doma
Liečba sa zaoberá neuropatológom, vertebrologom, chirurgom alebo neurochirurgom, manuálnym terapeutom, lekárom terapeutickej terapie, fyzioterapeutom. Výber úzkeho špecialistu závisí od formy a štádia patologického procesu, možných zdravotných komplikácií. Liečba osteochondrózy je konzervatívna alebo operatívna. V prvom prípade je potrebný integrovaný prístup, ktorý okrem terapeutickej stravy a liekov zahŕňa:
- terapeutická gymnastika a telesná výchova;
- zmena vášho životného štýlu;
- reflexná terapia;
- manuálna terapia;
- Fyzioterapeutické metódy;
- masážne kurzy;
- metódy tradičnej medicíny.
Liečba osteochondrózy krčka maternice alebo inej časti chrbtice je dlhý proces. Hlavným cieľom je zatknutie syndrómu bolesti, obnovenie štruktúry a funkcie stavcov, predĺženie obdobia remisie. Komplex terapeutických opatrení navrhnutých špecialistom je určený na 1-3 mesiace v závislosti od závažnosti patologického procesu. Obdobie rehabilitácie je 1 rok. Pri dodržiavaní lekárskych predpisov môže byť účinná liečba vykonávaná doma.
lekárstvo
Lieky sú vhodné v akútnom štádiu, keď pacient trpí akútnou bolesťou chrbtice, nemôže sa úplne pohybovať a spať. Lekár predpisuje tablety na perorálne podanie, masti, gély na vonkajšie použitie. Pri osteochondróze v komplexnej liečbe existujú lieky viacerých farmakologických skupín:
Názov farmakologickej skupiny
Princíp pôsobenia na patologické centrum
Formy uvoľňovania liekov
nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDs v budúcnosti)
blokáda syntézy prostaglandínov (potlačenie zápalového procesu a akútny záchvat bolesti)
kapsuly, injekcie, tablety, gély, náplasti, masti
výživa vertebrálnych tkanív, urýchlenie procesu ich regenerácie
krémy, masti, gély, pilulky, injekcie
uvoľnenie kŕčových svalov, úľava od bolesti
rýchla anestézia patológie lézií
obnovenie štruktúry tkanív kostí a chrupaviek, čím sa zabráni ich ďalšiemu zničeniu
kapsuly, tablety, gély, masti, injekcie
zlepšenie kvality spánku, dosiahnutie emocionálnej rovnováhy
zmiernenie úzkosti a depresie v dôsledku akútnej bolesti a zhoršenej pohyblivosti chrbtice
menovaní v komplikovaných klinických prípadoch na zmiernenie zápalu, zníženie intenzity bolesti, obnovenie funkčnosti stavcov
masti, injekcie, tablety
bylinné prípravky (rastlinné lieky)
obnova ochranných funkcií tela, normalizácia kvality spánku, prevencia depresie
zlepšenie lokálneho krvného obehu, stimulácia metabolizmu na bunkovej úrovni
posilnenie chrbtice, zlepšenie imunity
tablety
Perorálne lieky sa vyrábajú vo forme tabliet, kapsúl, dražé, poskytujú komplexný účinok na telo. Týmto spôsobom môžete zmierniť zápal, potlačiť útok bolesti, obnoviť poškodenú stavbu stavcov a poskytnúť tkanivám vitálny kyslík. Symptomatická liečba osteochondrózy, ktorá sa vykonáva doma, zabezpečuje perorálne podávanie: t
- NSAID: Ketoprofén, Ibuprofen, Ketoral, Naproxen, Celebrex, Dolarin, Panoxen;
- vazodilatačné lieky: Trental, Actovegin, Berlition, Pentoxifylin, Xantinol nikotinát, Arcoxia;
- svalové relaxanty: Mydocalm, Balkofen, Diazepam, Sirdalud;
- analgetiká: Analgin, Baralgin, Tramadol, Texmen, Nalgezin;
- chondroprotektory: Hondroxid, Teraflex, Struktum, Arthron;
- sedatíva: Donormil, Simbalt;
- antidepresíva a sedatíva: Amitriptylín, Duloxetín, Sertralin, Hydroxysin, Atarax;
- glukokortikosteroidy: prednizolón, dexametazón, metylprednizolón;
- Fytopreparácie: Piaskledin 300;
- antioxidanty: Pentoxifylín, Milgamma, Trental, Actovegin, Neuromultivitis, kyselina askorbová;
- multivitamínové komplexy: Complivit, Multi-tabs, Calcium-D3 Nycomed, Glukonát vápenatý.
Po užití takýchto liekov sa orálne obnoví pohyb stavcov, vymizne záchvat akútnej bolesti:
- Celebrex. Tieto želatínové kapsuly na orálne podávanie, ktoré obsahujú biely prášok. Pri akútnej bolesti sa počiatočná dávka pohybuje od 400 do 600 mg denne, potom 200 mg dvakrát denne. Priebeh liečby sa volí individuálne.
- Mydocalm. Jedná sa o tablety, potiahnuté filmom. Počiatočná dávka svalového relaxantu je 100-150 mg 2-3 krát denne. Na zvýšenie dávky na 150 mg s rovnakou frekvenciou podávania sa vyžaduje neskoršie dávkovanie.
- Struktum. Táto kapsula na perorálne podávanie s regeneračnými, chondrostimulačnými, protizápalovými vlastnosťami. Odporúčaná dávka lieku je 1 g denne, čo zodpovedá 2 kapsulám. Priebeh liečby je 3-5 mesiacov.
Prostriedky na topické použitie majú analgetické, dráždivé a rušivé vlastnosti, určené na vonkajšie použitie - priamo do stredu patológie. Pri lokálnej expozícii je riziko kontraindikácií a vedľajších účinkov minimálne, terapeutický účinok je zrejmý 15-20 minút po aplikácii jednej dávky vybraného lieku:
- lieky proti bolesti: Finalgon, Voltaren;
- NSAID: Diklak, ketoprofen;
- chondroprotektory: hydrokortizón, chondroitín;
- homeopatická masť: Traumel C, Larkspur.
Tieto lieky môžu spôsobiť lokálne a alergické reakcie na koži, preto pred použitím doma by ste sa mali poradiť s odborníkom. Váš lekár odporúča: t
- Finalgon. Je to masť s miestnymi dráždivými, otepľujúcimi, anestetickými vlastnosťami. Záver sa odporúča ako súčasť komplexnej terapie dystrofických lézií štruktúr pohybového aparátu s akútnym zápalovým procesom. Pomocou špeciálneho aplikátora sa musí liečivo aplikovať na ložiská patológie 2-3 krát denne.
- Voltaren. Tento gél s analgetickými a protizápalovými vlastnosťami je určený na vonkajšie použitie. Liek je potrebné aplikovať na problémové oblasti chrbtice s tenkou vrstvou, opakujte domáce postup 3-4 krát. Ak po 7 dňoch liečby nie je pozitívna dynamika, je potrebné poradiť sa s lekárom a nájsť náprotivok.
- Diklak. Tento gél je farmakologická skupina NSAID, odporúčaná na obnovenie bezbolestnej pohyblivosti kĺbov a stavcov. Je potrebné aplikovať tenkú vrstvu lekárskej kompozície na lézie patológie, opakovať domáce procedúry trikrát. Na rozmazanie problémových oblastí po dobu 10-14 dní.
injekcie
Hlavným účelom injekcie je odstránenie spazmu, zníženie zvýšenej excitability nervových zakončení, potlačenie ataku bolesti, ktorý zbavuje pacienta spánku a odpočinku. Na úspešnú liečbu osteochondrózy sú na intramuskulárne podávanie vhodné lieky viacerých farmakologických skupín:
- NSAID: Diclofenac, Movalis, ketonol, Ibuprofen, Meloxicam, Trimecain;
- analgetiká: Tramadol, Milgamma;
- chondroprotektory: Arthron, Rumalon, Alflutop;
- svalové relaxanciá: Topiramát, Baklofen, Mydocalm, Tolperisone;
- paravertebrálna blokáda: Novocain, Lidokain s hydrokortizónom.
Väčšina týchto injekcií je určená na intramuskulárnu injekciu. Injekcie môžete podať doma. Účinné farmaceutické prípravky pre akútny stav osteochondrózy:
- Diclofenac. Je to protizápalové činidlo s výrazným analgetickým účinkom. Doba pôsobenia - až 12 hodín po jednorazovej dávke.
- Milgamma. Liek zmierňuje bolesť, podporuje regeneráciu poškodených nervov a tkanív. Odporúča sa podávať analgetikum denne počas 10 dní. Dávkovanie sa stanoví individuálne.
- Movalis. Ide o univerzálny liek s miernym antipyretickým, analgetickým účinkom na patologické centrum. Predstavujeme terapeutickú kompozíciu NSAIDs položenú 1 krát denne. Terapeutický účinok trvá až 24 hodín.
diéta
Účinná liečba osteochondrózy doma nevyhnutne zahŕňa zdravú výživu, takže pacient potrebuje vykonať určité úpravy obvyklej dennej diéty. Predpokladom je zníženie celkového kalorického obsahu jedál a množstva potravinových zložiek, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Odporúča sa dodržiavať vyváženú stravu, jesť viac kyslého mlieka a bylinných prípravkov, kontrolovať vodný režim, príjem prírodných vitamínov a antioxidantov.
Zdravé jedlo
Zakázané potraviny
mlieko a mliečne výrobky
ryby a morské plody
cukrovinky, cukrovinky
vajcia, tvrdé syry, maslo
sladké šumivé nápoje
alkohol v akejkoľvek forme
zelenina (zemiaky, mrkva, kapusta všetkých odrôd)
soľ, korenie
ovocie (broskyne, marhule, citrusy)
nabíjanie
Keď sa osteochondróza ráno musí začať s nabíjaním. Pacienti robia terapeutické cvičenia kedykoľvek počas dňa. Týmto spôsobom je možné zlepšiť krvný obeh, spomaliť degeneratívne dystrofické procesy v chrbtici, posilniť svalový systém, predĺžiť obdobie remisie základného ochorenia. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice doma pomáha relaxovať napäté svaly chrbta a krku, rozširuje medzistavcovú medzeru, zmierňuje zovreté miechové nervy. Všeobecné odporúčania odborníkov:
- Je potrebné začať lekársku gymnastiku s rozcvičkou.
- Ak je akútna bolesť v dolnej časti chrbta, skrútenie je kontraindikované.
- Pri osteochondróze krčka maternice je žiaduce opustiť ostré zákruty hlavy.
- Beh a skákanie sa odporúča nahradiť chôdzou, plávaním, častými prechádzkami na čerstvom vzduchu.
- Všetky pohyby by mali byť plynulé a pomalé, musia sa vykonávať denne.
- Je potrebné monitorovať dýchanie (má byť hladké) a tepovú frekvenciu, aby sa monitorovalo fyzické zaťaženie tela.
Ak pravidelne vykonávate jednoduché cvičenia na osteochondrózu krčka maternice alebo inej chrbtice, môžete dlhodobo zabudnúť na neznesiteľnú bolesť. K dispozícii v domácom tréningovom komplexe:
- Sadnite si na stoličku, vyčistite si ruky v zámke na zadnej strane hlavy, nakloňte telo dopredu. Stlačte ruky na zadnej strane hlavy tak, aby sa hlava postupne znižovala, brada sa dotkla hrudnej časti. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, cítite maximálne svalové napätie.
- V sede sa dotknite pravej dlane na pravej strane a pomaly nakloňte hlavu najprv doľava, potom zmeňte ruku a doprava. Na každej strane sa odporúča vykonať 15-20 prístupov.
- Sadnite si na stoličku, aby ste mohli držať okraj svojich rúk. Potom, čo pomaly znížiť hlavu späť, rozpustiť lopatky a ramená. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte rovnaký pohyb ďalších 15-20 krát.
- V sede na podlahe s rovnými nohami, ohnite sa dopredu, aby ste mohli dosiahnuť prsty na nohách bez ohýbania kolien. Postavte sa na túto chvíľu na chvíľu, potom vydýchnite a relaxujte.
- Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách. Pomaly vykonajte spätný mostík, zdvihnite panvu zo zeme. Zmrazte na maximálnom najvyššom bode 5-10 sekúnd. Takéto cvičenie pri osteochondróze ako súčasť vyvinutého tréningového komplexu odporúča známy špecialista S.M. Bubnovsky.
masáž
Ak chcete rýchlo zmierniť svalové kŕče, zvýšiť mikrocirkuláciu, posilniť chrbát a zlepšiť celkový stav pacienta, lekári s osteochondrózou odporúčajú masážny kurz. Každý postup môžete vykonať sami doma. Hlavnou podmienkou je intenzívne vypracovanie krčnej a bedrovej chrbtice, aby sa aktivoval miestny obeh. Táto technika nezáleží, môžete si vybrať hnetenie kože, trenie, lisovanie:
- Ak chcete dobre zohriať svaly, začnite masáž ľahkými ťahmi.
- Po prechode na trenie, miesenie. Uchopte záhyb kože a pomaly ho posúvajte smerom nahor.
- Stlačte prstami v oblasti pozdĺžnych svalov chrbta, vykonajte kruhové pohyby.
- Uvoľnite svaly hrudníka, stehien, ramenného pletiva, vyhnite sa zvýšenému tlaku na chrbticu.
- Postup ukončite poklepaním, vibráciami, poklepaním. V závislosti od závažnosti ochorenia vykonajte také manipulácie s podložkami prstov, okrajom alebo celou dlaňou.
Masáž na osteochondrózu krčka maternice
Aby sme sa zbavili neznesiteľného útoku bolesti v oblasti krku doma, uvoľnili svalové vlákna a rýchlo zmiernili všeobecnú pohodu, pacientovi sa odporúča použiť špeciálny masér. Pomôže zastaviť bolesť, dokonca aj v pokročilých prípadoch. Populárne modely masážnych prístrojov osteochondrózy pre domáce použitie:
- Vibro CS Medica Vibro Pulsar CS-1. Rýchlo zmierňuje bolesť, uvoľňuje celé telo. Môžete nezávisle nastaviť výkon zariadenia, vymeniť dýzy. Masér je kompaktný a ľahko sa používa, má niekoľko režimov prevádzky. Cena - 1 900 rubľov.
- RELAX BRADEX. Jedná sa o rozpočet model, s ktorým môžete zvýšiť krvný obeh, odstrániť príznaky únavy. Zariadenie pracuje z batérií, má niekoľko funkcií, sadu dýz. Priemerná cena je 900 rubľov.
- Aplikátor Kuznetsov. Je to rohož so šitými plastovými hrotmi, ktoré majú špičaté hroty na stimuláciu svalového tonusu. Od pacienta sa vyžaduje, aby ležal na plátne a otáčal zo strany na stranu. Náklady žiadateľa - až 500 rubľov.
Liečivé kúpele
V akútnom štádiu vykonávania vodných postupov je kontraindikované. Počas rehabilitácie sa tieto domáce sedenia stali nepostrádateľnými, pretože rozširujú krvné cievy, uvoľňujú svaly a majú blahodárny účinok na kĺby chrbtice. Ak chcete zvýšiť požadovaný účinok, v teplej vode sa odporúča pridať odvar z harmančeka, medovky, citrón, vlak, tymián, praslička, tymián. Všeobecné odporúčania odborníkov:
- 250 až 300 g suchého rastlinného materiálu alebo zmesi nalejte 5 litrov vriacej vody.
- Udržujte na miernom ohni 20 minút.
- Po tom, čo sa živná pôda niesla pod kmeňom veka, pridajte do vytočeného kúpeľa.
- Vykonajte postup pred spaním počas 15-20 minút.
obklady
Takéto domáce postupy pomáhajú odstrániť opuch a akútny záchvat bolesti pri osteochondróze. Okrem toho, zlepšenie krvného obehu, anestézia, zmiernenie svalového spazmu. V liečbe osteochondrózy doma, musíte podstúpiť dvojtýždňový kurz, dať otepľovanie obklady na krbu patológovia 1-2 krát denne. Recepty na terapeutické prípravky:
- Na jemnom strúhadle nakrájajte koreň chrenu a jablko, zmes premiešajte. Z výslednej suspenzie vytlačte šťavu z koláča. Nasaďte si zapálenú oblasť a naviňte obväz. Opakujte postup denne, až kým nezmizne bolesť.
- Roztopte vo vodnom kúpeli 1 g propolisu av tomto čase si z čerstvých listov pripravte 50 g čerstvo vylisovanej aloe šťavy. Skombinujte prísady, pridajte do zmesi 50 g horčičného prášku, 400 ml vodky, premiešajte. Naneste kompozíciu na niekoľko vrstiev gázy, pripojte k patológii nidus. Neodstraňujte na úplné vysušenie hmoty. Robte domáce úlohy denne pred spaním.
aplikácie
Ak sa počas osteochondrózy použijú také postupy ohrievania, je možné obnoviť normálnu motorickú aktivitu chrbtice. Aplikácie majú reflexný účinok na biologicky aktívne body a zóny, normalizujú energetickú rovnováhu v tele. Je potrebné zvlhčiť gázu terapeutickou zlúčeninou, aplikovať ju na nidus patológie. Neužívajte 30 - 40 minút, opakujte postup niekoľkokrát denne. Pri výbere liečivej kompozície sa vyžaduje, aby alergické reakcie chýbali. Efektívne aplikácie receptov:
- 50 ml čerstvých listov aloe cez mlynček na mäso pridajte 100 g medu a premiešajte. Naplňte zmes 100 ml vodky, nechajte týždeň na tmavom mieste. Po namočení gázy s liekom, zamerať sa na patológiu. Fix prvý s lepiacou fóliou, potom teplý šál. Neužívajte 30 minút. Opakujte postup dvakrát denne.
- Zmiešajte pohár lekárskeho terpentínu a rovnakého rozdrveného listu aloe, pridajte 100 g vnútorného tuku, 5-10 kvapiek jódu. Trvajte na zložení 5 dní na tmavom mieste, po trení boľavé miesta na noc, pokrývajúce prilepené fólie, teplý šál.
trenie
Liečba osteochondrózy doma nie je bez trenia. Takéto procedúry, ako napríklad masáž, rýchlo zmierňujú zápal, potláčajú atak bolesti, stimulujú krvný obeh v postihnutej oblasti. Vykonajte brúsenie sa odporúča až 2-3 krát denne. Ako terapeutické zlúčeniny môžete použiť terpentín, jazvečie tuk, petrolej, nutričný tuk. Z liečivých rastlín, lekári odporúčajú venovať pozornosť prospešné vlastnosti borievky, plantain, šalvia. Časovo overené recepty:
- Zmiešajte v jednej nádobe 1 lyžičku. jalovcové ihly, 6 lyžičiek pre-drvené bobkový list, 6 polievková lyžica. l. maslo. Naneste homogénnu kompozíciu na boľavé miesto. Odmasťuje masti z osteochondrózy krčnej chrbtice do kože s ľahkými pohybmi. Vykonajte postup niekoľkokrát denne, vyhnite sa prievanom. Kurz je volený individuálne.
- Pripojiť 2 lyžice. l. predrezaná šalvia a banán, pridajte do zmesi 40 g vazelíny, 50 ml rastlinného oleja. Dôkladne premiešajte zloženie, aplikujte na nidus patológie a rozotrite. Na zlepšenie liečebného účinku zabaľte ošetrovanú pokožku teplou šatkou na vrchole. Neumývajte masť 30-40 minút.
Liečba osteochondrózy ľudovými liekmi
Metódy alternatívnej medicíny pre osteochondrózu nie sú horšie ako oficiálne lieky. Hlavná vec - vybrať správny recept. Nižšie sú časom testované nástroje, ktoré vrátia pacientovi radosť z pohybu:
- Brúsené surové, vopred ošúpané zemiaky na jemnom strúhadle. Do výslednej kaše pridajte 50 g medu, premiešajte, vytvorte koláč, pripojte ho do stredu patológie, neodstraňujte 30 minút.
- Crush sušené sabelnik root. Potom 2 polievkové lyžice. l. surovín, zalejeme 400 ml vriacej vody, udržujeme na ohni 5-7 minút. Po trvácnom namáhaní použite ako obklad až 3 - 4 krát denne s trvaním do 2 týždňov. Nástroj zmierňuje zápal, odstraňuje bolesť.
- Zmiešajte 200 g drveného koreňa sabelnika a 100 g Potentilly, prikryte 1 litrom vodky. Trvajte 3 týždne po namáhaní. Vezmite si 1 polievkovú lyžicu. l. 3 krát denne pred jedlom na mesiac.
- Rozdrviť listy brusnice. 1 polievková lyžica. l. hotové suroviny naliať 1 polievková lyžica. vriacej vody a nechajte 1 hodinu pod vekom. Hotovú dávku rozdelte do 2 dávok - ráno a večer. Pripravte si čerstvú dávku liekov denne.