Boli vaše hladiny energie v poslednej dobe trochu nízke? Počuješ sám seba hovoriť, že som takmer tak unavený? Takmer každý deň? Cítime vás. Pri práci vyžadujúcej pozornosť takmer 24-7 sa život môže cítiť ohromujúci, ale nenechajte sa vyhorieť. Je dôležité rozpoznať príznaky skôr, ako bude príliš neskoro a implementovať niektoré rituály starostlivosti o seba. Jedným z neprekonateľných spôsobov, ako dostať svoju energiu späť na cestu, je strava, a tak sme sa obrátili na najvyššie fitnes duo a zakladateľov Tone It Up, Karena Dawn a Katrina Scott, aby sme sa pustili do ich potravinového tajomstva: bielkovín.
"Proteín podporuje váš metabolizmus, udržuje energetickú hladinu na vyššej úrovni a pomáha tvarovať chudé svaly," povedali spoločnosti MyDomaine. "Odporúčame mať 0,8 až 1,6 gramu proteínu na kilogram telesnej hmotnosti, v závislosti od úrovne aktivity. Napríklad 130 kilogramová žena by mala mať medzi 47 až 95 gramami proteínu za deň. Čím aktívnejší ste, tým viac proteínu na udržanie svalov. " Jedným z jednoduchých spôsobov, ako Dawn a Scott zaistia, že dostávajú dennú odporúčanú dávku, je pridanie proteínového prášku do ich ranného smoothie alebo chutných cookies po tréningu.Dievčatá vysvetľujú tri jednoduchšie spôsoby, ako zvyšujú svoju energiu každý deň a zdieľajú svoj obľúbený proteínový energetický balíček obsahujúci recepty.
Jedzte štíhle, čisté a zelené
Ak hľadáte jednoduchý spôsob udržiavania vysokej úrovne energie po celý deň, Dawn a Scott odporúčajú jesť štíhle, čisté a zelené. "Keď dáte telu potraviny s vysokým obsahom živín a vlákniny, pomaly uvoľňuje glukózu do vášho systému, čo udržuje vašu energiu a hladinu cukru v krvi stabilnú," uviedli. "Štíhle, čisté a zelené znamená jesť celé, nespracované, výživné potraviny, ako sú chudé bielkoviny, kvalitné tuky a tony zelených." Ak potrebujete nápady, majú veľa jednoduchých a chutných receptov na svojich webových stránkach.
Posúvajte svoje telo každý deň
Ak sa chcete cítiť pod napätím, potom každý deň presúvajte svoje telo (aj keď je to len trochu), aby priviedlo čerstvú okysličenú krv do oblastí, ktoré to najviac potrebujete. "Keď sa ráno pohneš prvou vecou, skočíš naštartuj svoj metabolizmus a tvoje telo dostane úžasný výbuch energie," vysvetlili. "Niektoré z našich obľúbených pohybov, ktoré zvyšujú váš metabolizmus a zvyšujú hladinu energie, sú drepy, mŕtve ťahy, drepy, kliešte a dosky. Tieto pohyby sa zameriavajú na veľké svalové skupiny, aby spálili ďalšie kalórie a využili čo najviac zo svojho tréningového času." Môžete sa pozrieť na ich denné cvičenie stránku, ktorá je aktualizovaná každý deň s novými ťahmi vyskúšať. "Sú navrhnuté tak, aby pracovali rôzne svalové skupiny. Každý deň vytvárali celé vaše telo," uviedli.
Nastavte svoje úmysly
Je to jedna vec, ktorú všetci zdraví jedovatelia robia na začiatku svojho dňa, a Tone It Up s ňou tiež prisahá. "Je dôležité stanoviť zámery a predstaviť si svoj deň," naliehali. "Urobte si čas na pár vedomých myšlienok je také dôležité. Či už je to meditácia alebo si chvíľku chvíľku pre seba, je úžasné, čo môže urobiť, aby nastavilo tón na zvyšok dňa. Meditácia môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. ste vo svojom tele a všetko, čo zostáva, je váš dych a vedomé myšlienky, to je meditácia. Môže to byť varenie, beh, hranie na hudobný nástroj alebo kresba. Používame tiež maľovanie, jogu, varenie a umenie a remeslá ako spôsob, ako vyčistiť našu myseľ. ""
Bielkovinový proteínový recept na arašidové maslo
Vytvára 12 cookies, 1 cookie na porciu
prísady
2 kopčeky vanilky Tone It Up Protein
1/4 šálky bielkov
1 šálka arašidového masla
2 kopčeky vanilky Tone It Up Protein
1/4 šálky bielkov
1 šálka arašidového masla
Pokyny
Predhrejte rúru na 350 ot. Kombinujte všetky prísady a dobre premiešajte. Cesto rozvaľkajte na dve loptičky veľkosti polievkovej lyžice a potom ich sploštite vidličkou, aby ste vytvorili tvar cookiePečieme 10 minút.Tone It Up Proteínový prášok na báze čokolády $ 23ShopTone It Up Vanilla Plant Protein $ 23ShopTone It Up Rastlinný proteínový bar $ 7Shop