Zotaviť sa z depresie je dlhá cesta a každý má svoju vlastnú cestu. Stále je veľa tých, ktorí si myslia, že depresia je len triviálna porucha v dôsledku stresu každodenného života. Aj keď depresia môže byť tichým zabijakom tichý zabiják
). Depresia môže ovplyvniť duševné, duševné a fyzické zdravie. To je dôvod, prečo vedieť, ako sa dostať z depresie, vám skutočne pomôže prekonať chaotické časy, ktorými prechádzate.
Príznaky depresie
Uvedomenie si, že máte depresiu, je prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie. Niektoré z príznakov, ktoré ľudia často zažívajú s depresiou, sú nasledovné:
- Odstúpenie od rodiny a priateľov
- Pocity zúfalstva
- Pocit, že končím svoj život
- Strata energie na vykonávanie každodenných činností
- Strata záujmu robiť veci, ktoré ste predtým milovali
- Spať príliš dlho alebo príliš málo
- Jedzte príliš veľa alebo príliš málo
- Zvyšuje sa úzkosť
- Ľahko nahnevaný alebo urazený
Prečo je také ťažké vyrovnať sa s depresiou?
Depresia môže odčerpať vašu energiu, nádej a motiváciu urobiť lepšie kroky. V skutočnosti je vykonávanie každodenných činností také únavné, že sa im často vyhýbate. Je ťažké vyrovnať sa s depresiou, dokonca ani ventilácia nie je riešením, pretože iní ľudia nezažijú to, čo prežívate vy. Stále sa však môžete dostať z depresie. Máte nad sebou nesmiernu kontrolu. Môžete zmeniť svoj pohľad na problém a vysporiadať sa s ním k lepšiemu. V hlave vám často prenasledujú jemné hlásky, ktoré vám hovoria, že to nedokážete. Pohľad na negatívnu stránku však bude len plytvanie energiou. Urobiť prvý krok je vždy tá najťažšia fáza. V skutočnosti vám tento prvý krok skutočne pomôže dostať sa z depresie. Skúste sa napríklad prejsť po dome, aby ste zmenili náladu. Tým, že budete zo dňa na deň robiť malé, ale pozitívne kroky, dokonca aj depresia začne miznúť. Budete sa opäť cítiť šťastnejší, zdravší a nádejnejší.
Ako sa dostať z depresie
Existuje mnoho spôsobov liečby a terapií depresie, ale všetky si vyžadujú čas a účinky nemusia byť nevyhnutne okamžité. Okrem užívania antidepresív predpísaných psychiatrom si môžete jednoduchými krokmi pomôcť aj sami. Tu je návod, ako sa dostať z depresie, ktorý môžete vyskúšať:
Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou
Keď ste v depresii, máte tendenciu stiahnuť sa zo spoločenského života. Môžete sa cítiť unavení z rozprávania, v rozpakoch zo svojej situácie alebo sa cítiť vinní za to, že ignorujete, keď vás iní ľudia kontaktujú. Ale práve toto zhoršuje depresiu. Jednoduchý krok, keď sa stretnete s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, vám pomôže zlepšiť depresiu. Namiesto toho si vyberte priateľa, ktorému na vás skutočne záleží a chce vám pomôcť, ktorý dokáže počúvať bez súdenia.
Robte čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie
Robte veci, ktoré vás uvoľnia a nabijú energiou, čo môže mať podobu zdravého životného štýlu, naučte sa zvládať stres, stanovte si hranice toho, čo môžete robiť, a naplánujte si zábavné aktivity počas dňa. Venujte sa koníčku, ktorému ste sa predtým venovali, či už je to varenie, umenie alebo písanie. Alebo môžete robiť aj veci, ktoré ste vždy chceli robiť, ale ešte ste to neurobili, ako je turistika, kempovanie alebo fotografovanie. Aj keď vás aktivita nebaví, môžete sa aspoň povzbudiť k niečomu, aj keď vás to nebaví. Keď ste v depresii, môžete stratiť schopnosť užívať si život. Učenie sa novej vedy alebo návrat k starému koníčku vám pomôže dostať sa z depresie a vrátiť sa k radosti zo života.
Ďalším spôsobom, ako sa dostať z depresie, je cvičenie. Cvičenie je najdôležitejšou aktivitou počas vášho zotavovania sa z depresie. Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie je rovnako účinné ako lieky na zmiernenie symptómov depresie a prevenciu návratu depresie. Predpokladá sa, že cvičenie zvyšuje hormóny, ktoré spúšťajú pozitívne pocity nazývané endorfíny. Tieto výhody však možno získať až po dlhodobom cvičení. Okrem toho cvičenie môže tiež povzbudiť mozog, aby sa opravil pozitívnym spôsobom. Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, venujte sa 30 minút denne aspoň päťkrát týždenne. Nemusí to byť cvičenie s vysokou intenzitou, stačí prechádzka v parku na zlepšenie nálady.
To, čo jete, má priamy vplyv na to, ako sa cítite. Znížte príjem potravín, ktoré môžu ovplyvniť váš mozog a náladu, ako je kofeín, alkohol, trans-tuky a potraviny s pridanými chemickými konzervačnými látkami alebo hormónmi. Nevynechávajte jedlá, budete podráždení a citliví. Okrem toho, vynechávanie jedál tiež zvyšuje riziko vzniku vredu. Znížte príjem cukru a rafinovaných uhľohydrátov, pretože môžu spôsobiť výkyvy nálady a energie. Depresívni ľudia často pociťujú túžbu po sladkom občerstvení, pečených, vyprážaných a uhľohydrátoch a trans-tukoch, ale v skutočnosti to nie je dobré pre zdravie. Inovovať nálada
s potravinami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky, tuniak a niektoré doplnky rybieho oleja zo studenej vody.
Bojujte s negatívnymi myšlienkami vo svojej hlave
Depresia stavia negatívne myšlienky na všetko, vrátane vášho pohľadu na seba a nádejí do budúcnosti. Keď vám hlavu zaplavia negatívne myšlienky, nezabudnite, že tento stav pesimizmu a iracionality sa nazýva kognitívne skreslenie. S týmto stavom nemôžete bojovať iba pozitívnym myslením. Často je to súčasť celoživotného zmýšľania, ktoré si človek ani sám neuvedomuje. Spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je nahradiť ho vyváženejším a realistickejším spôsobom myslenia. Uvedomte si tieto negatívne pocity a použite logiku ako zbraň. [[related-articles]] Ak ste urobili niektoré z vyššie uvedených vecí, ale stále máte depresiu, vyhľadajte odbornú pomoc. Potreba pomoci nie je slabosť a pamätajte, že depresiu možno liečiť, aby ste sa cítili lepšie. Ak chcete diskutovať o tom, ako sa dostať z depresie, opýtajte sa lekára priamo v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.