Kľaknite si na mäkkú podložku čelom ku kladke. V rukách približne vo výške ramien držíte lanový adaptér.
S výdychom vykonávate predklon, pohyb vychádza iz bedier. Po celú dobu musíte kontrolovať chrbát, ani v hornej pozícii sa nesmiete nechať v bedrách prehnúť. V spodnej pozícii možno pridať pokus o čo najväčšiu skrátenie priamych brušných svalov – tzn. zakulatíte chrbát a lakte začnú mieriť k stehnám.
Pozor! Ruky a paže sú tu len pasívnym článkom medzi vami a kladkou, nevykonali žiadnu nimi žiadny aktívny pohyb.
Cvik umožňuje regulovať zaťaženie, čo je výhodou, ak chcete zvýrazniť reliéf brušných svalov. Nie je vhodný pre začiatočníkov.
Zameranie: Komplexne na brušné svaly. Pri použití vyšších záťaží môže viesť k nadbytočnému rozvoju šikmých brušných svalov a tým prispieť k rozširovaniu pasu.