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Pwemye egzèsis se Sur pwatrin lan. Senpleman kouche sou do ou ak yon ti kantite poids (itilize courtes). Pale ak yon antrenè sètifye kapasite pou chèche konnen ki pi piti a pi bon chanm ou. Si w ap kòmanse sèlman, konmanse ak dis pyès deja Et si ou kapab konplete sa fè egzèsis, deplase pou pwochen ansanm lan de pwa de mezi. Kouche sou do ou la, pouse courtes yo nan tou de men pwatrin ou kite jiskaske bra ou sont droit, plus poids tounen desann jiskaske yo gen twa pous kite pwatrin ou.
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Die erste Übung ist die Brustpresse. Legen Sie einfach auf den Rücken mit einer kleinen Menge des Gewichts (mit Hanteln). Sprechen Sie mit einem zertifizierten Fitness-Trainer herauszufinden, was Gewicht am besten Suite Sie. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit zehn Pfund und wenn Sie dies durchführen können ausüben zu können, nach oben zu den nächsten Satz von Gewichten. Drücken Sie die Hanteln in beide Hände weg von Ihrer Brust, bis Ihre Arme gerade sind, senken Sie die Gewichte wieder nach unten, bis sie ein paar Zentimeter entfernt von der Brust sind auf dem Rücken liegend,.