hat
Une recherche a nan pye PC, yonn kapab kòmanse Sur l' bagay ki difisil anpil pou 3 a 5 segond, se sa pou yon lòt segond 5. Premye fwa mechan sa kapab tcheke référence yo pa konte tan yo te pressé a nan pye devan route assez. Ansanm nonm sa a kapab fè pou de semèn pou pi piti. Après figurant soti la référence Et fè ekzèsis de baz, yonn ka gen yon ansanm plis amelyore Machaswiv répétitions. Li kapab kòmanse avèk 5 répétitions (représentants) de bagay k ap kofre, kenbe ak piblikasyon. Si li ka sere boulon plus, tankou 6 7 segond doulè misk, tèlman bon, men si li pa kapab, gen okenn rezon pou jwenn fortes. Sepandan, si nan tout wout la, yon sèl santi anlè anlè, li, sa kapab redui représentants yo dapre kantite gason ki pi pratik.
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Nach dem Auffinden des PC-Muskelskann man anfangen, ihn für 3 bis 5 Sekunden sehr hart zu drücken und ihn für weitere 5 Sekunden zu entspannen. Das erste Mal können die Macher ihre Grundlinie überprüfen, indem sie die Zeiten zählen, in denen sie den Muskel gedrückt haben, bevor sie müde werden. Dieser Satz kann mindestens zwei Wochen lang durchgeführt werden. Nachdem man die Grundlinie herausgefunden und die Grundübungen gemacht hat, kann man durch Wiederholungen einen verbesserten Satz haben. Er kann mit 5 Wiederholungen (Wiederholungen) des Quetschens, Haltens und Loslasens beginnen. Wenn er den Muskel länger straffen kann, wie 6 bis 7 Sekunden, umso besser, aber wenn er es nicht kann, gibt es keinen Grund, kräftig zu werden.