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Yo itilize pou: Entèval, travay ti mòn, ak travay tèmpo. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 3: 1 4 oswa: 1. Fòmasyon nan oswa yon ti kras anba a papòt Laktat ou (aka Anaerobik Depase Limit) ki ede kò ou mèg nan "resikle" asid la laktik pandan segondè travay entansite. Nivo sa a se kote ou janbe lòt soti nan fòmasyon aerobic ak fòmasyon anaerobik ki te rele papòt la anaerobik oswa nan. Sa a se pwen kote kò a pa ka efektivman retire laktik Asid soti nan misk yo ap travay byen vit ase. Laktik Asid se yon pa pwodwi nan konsomasyon glikojèn pa misk yo ap travay.
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Verwendet für: Intervalle, Hügel der Arbeit, und das Tempo der Arbeit. Intervalle in diesem Bereich haben in der Regel Arbeit-zu-Rest-Verhältnis von 3: 1 oder 4: 1. Ausbildung bei oder leicht darunter Laktatschwellen (auch bekannt als anaerobe Schwelle) hilft Ihrem Körper schlank zu "recyceln" die Milchsäure in hoher Intensität der Arbeit. Dieses Niveau ist, wo Sie von Aerobic-Training, um anaerobe Training, das die anaerobe Schwelle oder AT genannt wird überfahren. Dies ist der Punkt, an dem der Körper nicht wirksam entfernen Milchsäure aus der Muskeln schnell genug. Milchsäure ist ein Nebenprodukt von Glykogen Verbrauch durch die arbeitenden Muskeln.