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Lè manje vyann, bèt volay (poul) oswa pwason, manje sèlman 2 oswa 3 ons (55 oswa 85 gram) pou yon pòsyon, koupe mèg nan vyann se ok. ak plis grenn, fwi, ak legim. Ranplase pwodwi antye-lèt ak nonfat oswa 1% lèt ak atik ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès.
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Wenn Sie Fleisch, Geflügel (Huhn) oder Fisch essen, essen Sie nur 2 oder 3 Unzen (55 oder 85 Gramm) für eine Portion, mageres Fleisch ist in Ordnung. mit mehr Getreide, Obst und Gemüse. Ersetzen Sie Vollmilchprodukte durch fettfreie oder 1% Milch und fettarme Milchprodukte.