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Gwoup A - Travay Travay Mwatye - Jwè yo ap fè kouri nan endividyèl ak aktivite sou kòn yo wotè (pwente). Kòn yo mete nan apeprè 1 yrd entèval (maksimòm 2 yrds). 7-10 kòn se adekwa. Yon kòn (ble nan dyagram la) yo mete 5yrds apre dènye kòn nan pwente. Jwè fè aktivite sa yo atravè kòn yo, Lè sa a, Sprint nan kòn lan ble. Lè sa a, fè yon rekiperasyon kouri (jog) tounen nan liy lan kòmanse:
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Gruppe A - Fast Feet Work - Die Spieler führen die einzelnen Läufe und Aktivitäten über den hohen (spitzen) Zapfen aus. Die Kegel werden in Intervallen von ungefähr 1 Yrd (maximal 2 Yrds) platziert. 7-10-Zapfen sind ausreichend. Ein Kegel (im Diagramm blau) wird nach dem letzten Spitzkegel 5yrds platziert. Die Spieler führen die folgenden Aktivitäten durch die Kegel aus, dann sprintet sie zum blauen Kegel. Führen Sie dann einen Wiederherstellungslauf (jog) zur Startlinie zurück: