hat
Fondasyon (Semenn 1-2) - faz sa a konsantre sou preparasyon an nan misk, tandon yo ak ligaman anvan yo ogmante rezistans. Li te gen plizyè objektif: yo ta dwe faz sa a dwe itilize yo devlope kòrèk fè egzèsis ak teknik mouvman. Ranfòse epi devlope misk estabilizasyon kache. Kreye ekilib nan sèten pè nan misk (sa vle di paralize / kad), epi tou menm soti dezekilib fòs ant bò gòch ak sou bò dwat. Se faz sa a karakterize pa reprezantan segondè (12-15) ak rezistans ki ba (pwa). 30-90 segonn repo ant aparèy televisyon HD.
deu
Fundament (Wochen-1 2) - Diese Phase konzentriert sich auf die Vorbereitung der Muskeln, Sehnen und Bänder vor dem erhöhten Widerstand. Es hat mehrere Zwecke: Diese Phase sollte verwendet werden, um die korrekte Bewegung und Bewegung Technik zu entwickeln. Stärkung und Ausbau zugrunde liegenden stabilisierenden Muskeln. Neues Gleichgewicht innerhalb bestimmter Muskel-Paare (dh Oberschenkel / Quads) und auch noch aus Stärke Ungleichgewichte zwischen der linken und rechten Seite. Diese Phase wird durch viele Wiederholungen (12-15) und geringem Widerstand (Gewicht) gekennzeichnet. 30-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.