hat
Yo itilize pou: Entèval ak travay ti mòn amelyore anaerobik andirans. Entèval nan zòn sa a jeneralman gen travay-a-tout rès rapò nan 1: 1, pou egzanp, yon dezyèm byen kout 20 20 ki te swiv pa segonn nan rekiperasyon fasil (Zòn 1).
deu
Verwendet für: Intervalle und Hügel Arbeit zur Verbesserung der anaeroben Ausdauer. Intervalle in diesem Bereich haben in der Regel Arbeit-zu-Rest-Verhältnis von 1: 1, beispielsweise ein 20 zweiten Sprint von 20 Sekunden einfache Wiederherstellung (Zone 1) gefolgt.