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Yon fwa je ou yo fèmen epi ou te dekontrakte tout kò ou, imajine ke ou se nan tèt yo nan yon likidasyon eskalye fè nwa ak sou dis ti mak. Kenbe respire pwofondman konte an nan senk. Deplase desann nan premye etap la, remarke ke ou ka sèlman wè yon kèk etap devan yo nan ou, menm jan rès la yo kache nan yon fènwa kalm toujou. Mantal di yon mo 10. Koulye a, ale nan pwochen etap la ak mantalman di 9. Lè sa a, pawòl la di a pwochen 8. Deplase progresivman desann etap sa yo jiskaske ou rive nan pati anba a. Pandan sa a fè egzèsis ou ka pèmèt pou l respire ou a retounen nan nòmal oswa kenbe pou l respire nan gwo twou san fon moute si ou prefere.
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Sobald Ihre Augen sind geschlossen, und Sie haben den ganzen Körper entspannt, vorstellen, dass Sie an der Spitze einer Wicklung dunkle Treppe sind mit zehn Schritten. Atmen Sie tief, um die Anzahl von fünf. Nach unten, um den ersten Schritt, zu bemerken, dass man nur sehen, ein paar Schritte vor dir wie der Rest in einer ruhigen noch Dunkel gehüllt. Psychisch sagen, das Wort 10. Nun zum nächsten Schritt zu gehen und geistig sagen 9. Dann wird die nächste Sprichwort 8. Bewegen Sie schrittweise die Stufen hinunter, bis Sie den Boden erreichen. Während dieser Übung können Sie damit Ihre Atmung zu normalisieren oder behalten Sie die tiefe Atmung auf, wenn Sie bevorzugen.