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Hoff ak Helgerud (2001) reyalize siksè ak yon pwogram fòmasyon entèval ki fèt espesyalman nan 4x4 mn nan 90-95 HRmax ak jnom min jog ant. Jwè yo fè de fwa nan yon semèn pou semèn 3 ak amelyorasyon siyifikatif nan distans matche ak kouvri, kantite sprints ak kantite kontak ak boul la.
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Hoff und Helgerud (2001) erzielten Erfolg mit einem speziell entwickelten Intervall-Trainingsprogramm von 4x4-Minuten bei 90-95% HRmax mit 3-Min. Die Spieler traten zweimal in der Woche während der 8-Wochen auf, mit deutlichen Verbesserungen der zurückgelegten Distanz, der Anzahl der Sprints und der Anzahl der Kontakte mit dem Ball.