Văn bản này hướng dẫn về việc tập thể dục dưới nước và các hoạt động trên mặt nước. Đặc điểm chính bao gồm:

Khuyến khích hỏi ở các hồ bơi và trung tâm thể dục địa phương về các lớp tập thể dục dưới nước nhóm.
Mô tả các lớp tập thể dục nước như Aqua zumba, Aqua barre và Aqua yoga.
Một số bài tập cụ thể như đi bộ dưới nước, sử dụng găng tay nước, và thắt dây đai nổi để tăng độ khó và hiệu quả tập luyện.
Khuyến nghị tính toán thời gian tập luyện thay vì khoảng cách, và tăng dần thời gian tập khi sức mạnh tăng lên.
Ngoài ra, văn bản cũng đề cập đến các hoạt động chèo thuyền và một số môn thể thao trên nước như lướt sóng, trượt tuyết trên nước và wakeboarding.
Mục tiêu chính là khuyến khích mọi người tham gia vào các hoạt động trên và dưới nước để tăng sức mạnh, sức chịu đựng và cải thiện sức khỏe.