Nâng tạ có thể là một phần lành mạnh của bất kỳ kế hoạch thể dục nào do cách nó phát triển khối lượng cơ bắp trên cơ thể của bạn. Sự gia tăng khối lượng cơ bắp này có thể tăng cường sức mạnh, tốc độ và tính bùng nổ. Thăng tạ cũng đã được chứng minh là cải thiện nhiều dấu hiệu sinh học quan trọng như nồng độ testosterone và cortisol.