bạn khỏi sàn. Lưu ý: Chuyển trọng lượng cơ thể lên hông khi hướng lên trên. Đảm bảo các ngón chân thẳng hàng với mắt và duỗi thẳng cánh tay về phía chân, song song với mặt đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở hoặc những gì bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời giữ căng cơ bụng và lưng thẳng. Bắt đầu lặp lại 5 lần để cơ thể gắn kết và giảm mỡ bụng. Yoga thực sự có tác dụng giảm cân. 2. Tư thế plank (Kumbhakasana) Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ bụng, không có tư thế nào tốt hơn plank. Đây là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất và có thể giúp xây dựng cốt lõi khỏe hơn bằng cách nâng cao hiệu suất tổng thể của cơ thể. 'Nếu bạn muốn đánh cả hai bên hông và bụng trong một lần thì đây là tư thế tốt nhất từ trước đến nay', Malaika Arora nói. Cách thực hiện tư thế này: Để thực hiện tư thế plank, hãy bắt đầu với tư thế Marjariasana (đặt cả chân tay trên mặt đất hoặc trên thảm tập yoga), đặt đầu gối của bạn dưới hông và vai trên cổ tay, giữ đầu thư giãn, lúc này bạn nên nhìn xuống sàn. Hai tay đặt xuống sàn, bước một chân ra sau, đưa thân song song với sàn, sau đó giữ tay thẳng với sàn, phân bố đều trọng lượng lên bắp tay và chân. Lưu ý: Hãy dồn cả trọng lượng của bạn lên lưng. Giữ chặt cơ mông và cơ bụng trong khi vẫn giữ thân thẳng. Yoga giúp xây dựng cơ bụng. 3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) Bhujangasana là một phần cốt lõi của yoga để giảm cân. Tư thế này nhắm vào vùng bụng và các cơ của bạn, đồng thời giúp tiêu mỡ bụng. Ngoài việc giúp giảm cân, bài tập này còn có thể củng cố cột sống và vai của bạn, cải thiện tiêu hóa, tạo năng lượng cho lưng của bạn và có thể cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Cách thực hiện tư thế này: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ra sau, các ngón chân dang ra trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai và đưa khuỷu tay sát vào hai bên cơ thể, hít vào từ từ. Ngực chạm sàn nhiều đến rốn, đồng thời nâng vai, đầu và thân lên một góc 30 độ. Giữ xương chậu trên sàn và đảm bảo đầu hơi ngẩng lên. Giữ tư thế trong 20 - 25 giây, thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 2 đến 3 lần. Yoga có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/3-tu-the-yoga-giup-tieu-mo-vong-eo-169220505020120115.htmNguồn: https://suckhoedoisong.vn/3-tu-the-yoga-giup-tieu-mo-vong-eo-169220505020120115.htm