Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể thêm vào cuộc sống hàng ngày của mình để tăng cường hoạt động và xây dựng một thói quen tập thể dục thường xuyên.  Cưỡi xe đạp - bạn có thể đi xe đạp đến nơi làm việc hoặc đi xe với một người bạn hoặc thành viên gia đình, nếu bạn thích ở trong nhà, hãy tham gia lớp spin tại một phòng tập thể dục địa phương  Đi dạo - đưa chó của bạn đi dạo hoặc mượn một con chó từ một người bạn hoặc hàng xóm điều này có thể làm cho đi dạo thú vị hơn. Nếu bạn đi làm, bạn có thể xuống xe lửa hoặc xe buýt một điểm dừng sớm và đi bộ đến văn phòng hoặc đi cầu thang thay vì thang máy.  Chạy - tất cả những gì bạn cần là giày tập thể dục và bộ dụng cụ thể thao tối thiểu, bạn có thể thức dậy sớm 30 phút và chạy bộ ngắn trước khi đi làm, nếu bạn thích điều này đăng ký chạy bộ từ thiện để có thêm động lực, hoặc tham gia chạy bộ trong công viên địa phương  Bơi lội - một hoạt động ít tác động sẽ giúp cải thiện tất cả các khía cạnh của thể lực của bạn  Tập luyện sức đề kháng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng tự do tại phòng tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và tăng cường cơ bắp của bạn và cũng rất tốt cho tâm trí của bạn.