Qu'est-ce qu'un circuit training et quels sont ses avantages ?
Le circuit training est un type d'entraînement qui combine des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires pour créer un entraînement complet du corps. Ce type d'entraînement est souvent utilisé pour augmenter la force, la puissance, l'endurance et la perte de graisse. Dans cet article, nous allons expliquer en quoi consiste le circuit training, quels sont ses avantages et plusieurs exemples de circuit training que vous pouvez essayer.
En quoi consiste le circuit training ?
Le circuit training consiste à enchaîner plusieurs exercices en un seul entraînement. Ces exercices sont effectués en circuit, c'est-à-dire qu'après avoir terminé un exercice, vous passez immédiatement au suivant. Il n'y a pas de temps de repos entre chaque exercice, mais une courte période de récupération est accordée entre chaque circuit.
Les circuits peuvent être conçus de différentes manières, mais ils ont généralement une durée totale comprises entre 20 et 60 minutes. Les exercices peuvent être des exercices de musculation, des exercices cardiovasculaires ou une combinaison des deux.
Le circuit training est un type d'entraînement en force qui combine des exercices de renforcement musculaire et des exercices cardiovasculaires en une seule séance d'entraînement. Pendant une séance de circuit training, vous effectuez une série d'exercices différents, souvent appelés stations, chacun pendant une période de temps déterminée avant de passer à la station suivante sans pause ou avec une pause très courte.
Il peut être adapté à différents niveaux de condition physique et de niveaux d'intensité en ajustant la durée des périodes d'exercice et des temps de repos entre les exercices. Il peut être réalisé avec différents équipements ou avec des exercices qui utilisent uniquement le poids corporel.
C'est un excellent moyen d'améliorer la condition physique générale, de développer la force, l'endurance musculaire et cardiovasculaire, et de brûler des calories en peu de temps. Il est également souvent utilisé pour la perte de poids, la réduction de la graisse corporelle et l'amélioration de la composition corporelle.
Quels sont les avantages du circuit training ?
Brûler des graisses
Le circuit training est très efficace pour brûler les graisses car il combine des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires. Cela augmente la dépense calorique pendant l'entraînement, ce qui permet de continuer à brûler des graisses même après l'entraînement.
Améliorer la condition physique
Le circuit training est un excellent moyen d'améliorer la condition physique. En combinant des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires, le circuit training permet de développer la force, la puissance et l'endurance.
Gagner du temps
Le circuit training est un entraînement très efficace pour les personnes qui ont peu de temps à se consacrer à l'exercice. Comme il est très intense, il peut être effectué en 20 à 30 minutes seulement.
Variété d'exercices
Le circuit training offre une grande variété d'exercices, ce qui permet de travailler différentes parties du corps et de prévenir l'ennui. Les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau de condition physique de l'individu.
Le matériel sportif à utiliser pendant un circuit training
Pendant un circuit training, une variété de matériels sportifs peut être utilisée pour ajouter de la diversité et de l'intensité aux exercices. Voici quelques exemples de matériels utilisés pendant un circuit training :
Haltères ou poids libres : Les haltères permettent d'ajouter de la résistance aux exercices de musculation, tels que les squats, les fentes, les développés, et bien d'autres.
Kettlebells : Ces poids en forme de boule avec une poignée offrent une option unique pour les mouvements d'équilibre et d'équilibrage, tels que les swings kettlebell.
Medecine ball : Les medecine ball sont d'excellents outils pour les exercices de renforcement et de coordination, comme les squats avec rotation ou les lancers de medecine ball.
Bandes ou sangles élastiques : Les bandes élastiques offrent une résistance variable pour travailler les muscles de manière ciblée et peuvent être utilisées pour le renforcement musculaire ou l'étirement.
Corde à sauter : Cet équipement simple permet de travailler l'endurance cardiovasculaire tout en sollicitant divers groupes musculaires, notamment les jambes et les épaules
TRX ou sangles de suspension : Les sangles de suspension TRX permettent de réaliser une grande variété d'exercices en utilisant le poids du corps pour le renforcement musculaire et la stabilité.
Bosu ball : Ce demi-ballon instable peut être utilisé pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer l'équilibre lors d'exercices tels que les squats ou les pompes.
Plateforme de saut : Une plateforme de saut ou un step peut être utilisée pour ajouter de l'intensité aux exercices cardiovasculaires tels que les montées et les sauts.
Barres de traction : Pour ceux qui ont accès à une barre de traction, elle peut être utilisée pour les tractions et les exercices de renforcement du haut du corps.
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Tapis de yoga : Un tapis de yoga peut être utile pour les exercices au sol, tels que les abdominaux, les étirements et les exercices de renforcement du noyau
Ces matériels sportifs peuvent être combinés de différentes manières pour créer des séances de circuit training variées et efficaces, adaptées à vos objectifs et à votre niveau de forme physique. Avant de commencer un circuit training, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un coach personnel pour vous assurer que les exercices choisis sont adaptés à votre condition physique.
Exemples de circuit training
Circuit musculaire
30 secondes de pompes
30 secondes de fentes
30 secondes de tractions
30 secondes de burpees
30 secondes de dips
30 secondes de squats
Répéter le circuit pendant 20 minutes en accordant une récupération de 30 secondes entre chaque exercice.
Circuit cardiovasculaire
30 secondes de saut à la corde
30 secondes de jumping jacks
30 secondes de sprints
30 secondes de montées de genoux
30 secondes de box jumps
30 secondes de fentes sautées
Répéter le circuit pendant 20 minutes en accordant une récupération de 30 secondes entre chaque exercice.
En conclusion, le circuit training offre une approche complète et adaptable de la remise en forme, en combinant des éléments de cardio et de musculation dans des séances dynamiques et variées. En exploitant ces avantages, les individus peuvent atteindre leurs objectifs de forme physique de manière efficace, tout en appréciant la diversité et le dynamisme inhérents à cette méthode d'entraînement.