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Je m'endors beaucoup plus facilement et je n'ai plus besoin de prendre des somnifères.
Je m'endors beaucoup plus facilement et je n'ai plus besoin de prendre des somnifères.
Le déclic
Je suis tombé sur le programme Thérasomnia en cherchant de l'aide sur internet pour résoudre mon problème d'insomnie. J'ai hésité un peu, puis je me suis lancé, j'ai commencé le programme le premier jour de septembre.
Mon objectif était de me défaire des insomnies d'endormissement, qui sont apparues de manière très virulente au début du confinement, en mars.
Avant le confinement, il m'arrivait comme tout le monde d'avoir des insomnies d'endormissement ponctuelles, étant d'un naturel anxieux, mais elles ne duraient jamais. Avec le confinement, elles sont apparues et sont surtout devenues chroniques. Il m'était donc très difficile de m'en défaire, d'autant que je m'étais engagé dans un traitement médicamenteux lourd pour y remédier, sans succès.
Au bout de trois semaines, c'est-à-dire fin septembre, la technique de restriction du temps passé au lit, associée à une heure de lever régulière, m'a permis de me débarrasser complètement de mes difficultés d'endormissement.
La méthode
Au début, la restriction du temps passé au lit a été vraiment dure, mais ça a fini par payer, au bout de 20 jours exactement. Grâce à cette méthode, je m'endors à présent beaucoup plus facilement et je suis plus rigoureux dans mes horaires de coucher et, surtout, de lever. Les quelques nuits difficiles restantes sont des nuits où je me réveille un peu trop tôt, mais ces insomnies légères sont beaucoup plus faciles à supporter, et ne durent pas plus de deux jours.
L'impression
Le parcours est très cohérent, bien construit car progressif. Avant Thérasomnia, je m'étais renseigné un peu partout, et je recevais tous les conseils pour mieux dormir de manière désordonnée, sans hiérarchie entre eux, et surtout sans distinguer les conseils pertinents des conseils inutiles. Je me concentrais par exemple sur la quantité de glucides au dîner, ce qui n'est pas complètement vain mais qui est beaucoup moins central que le contrôle de stimulus ou la réduction du temps passé au lit !
L'interaction
Je lisais beaucoup les forums, sans y participer moi-même.
Les échanges avec les coachs
L'équipe est formidable ! En plus des entretiens téléphoniques, j'ai trouvé que l'idée de pouvoir écrire à un psychologue autant que l'on veut est très réconfortante. Les réponses étaient en plus très bienveillantes, et ont beaucoup participé à me motiver.
Les outils préférés
J'ai fortement apprécié l'agenda du sommeil à remplir quotidiennement.
Les défis préférés
Le défi sportif que je réalise 3 fois par semaine ! J'adore le sport, cela permet de relâcher les tensions et de vider la tête, après une bonne séance on s'endort plus rapidement.
D'autres témoignages de même profil
Le parcours sommeil est très bien fait. Les bonnes habitudes à prendre sont instaurées petit à petit, à un très bon rythme qui n'effraie pas dès le début. Nous n'avons pas besoin de complètement changer notre vie d'un coup.
Les agendas sont un très bons moyens de suivre ses nuits et de réfléchir à ce qui peut influencer notre sommeil de façon négative ou positive. Même si cela peut faire peur au début, le fait de réduire fortement le temps passé au lit dès le départ est une bonne chose. Cela rend la suite du programme plus facile.
A chaque étape, je n'ai pas ressenti le besoin de rallonger le temps passé de 20 minutes comme j'aurais pu le faire. Commencer par une activité informative pour nous aider à revoir nos croyances sur le sommeil est une très bonne chose.
J'ai également apprécié avoir des rappels et des tests tout au long du parcours. En commençant le programme, je pensais que 3 mois ne seraient pas assez pour régler ces problèmes qui duraient depuis bien plus longtemps. Mais ce n'est pas le cas.
Yolaine, 26 ans, Chargée de marketing digital, Taipei
Léa, 25 ans, Consultante SI, Lyon
Le programme n'est pas magique, rien n'est acquis sans effort, et aujourd'hui je travaille encore dessus. Les agendas du sommeil sont parfois difficiles à tenir et demandent beaucoup de rigueur, mais ma motivation à venir à bout de mes mauvaises nuits aurait pu déplacer des montagnes ! Et qu'est-ce que j'ai bien fait ! C'est une vraie thérapie. Un vrai travail. Mais je me suis sentie si bien entourée, et tellement pleine d'espoir, que remplir mon petit agenda chaque matin était devenu un moment agréable.
Les défis sont challengeants, les coachs encourageants, le parcours bien construit. J'avais toujours hâte de terminer une semaine pour voir ce que me réservait la suivante. Et quelle fierté d'arriver au bout d'un agenda en réalisant qu'en le respectant à la lettre, les nuits ont été complètes toute une semaine !
Mégane, 27 ans
Ce programme est bien fait et est bien équilibré, il permet de comprendre tous les aspects du sommeil de manière simple et accessible. J'ai beaucoup aimé les petites vidéos d'explications et les schémas, cela facilite la compréhension.
Noëlla, 22 ans, étudiante, Aix-en-Provence
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
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