Cours de yoga à Limoges
Participez à nos cours collectifs de yoga - en petit groupe - pour vous reconnecter à votre corps et à votre souffle.
Hatha Yoga (tous niveaux)
Intensité
Energie, équilibre, harmonie
Une séance complète de Hatha Yoga avec Pauline est composée de pranayama (exercices de respiration), d'asanas (postures dynamiques et statiques) debout et au sol, et se termine avec une relaxation, pour laisser au corps et à l'esprit le temps d'assimiler les bienfaits de la pratique.
Le Hatha Yoga est une discipline qui met l'accent sur le renforcement et l'assouplissement du corps en profondeur, sur la respiration et la relaxation.
Sa pratique ne nécessite aucun pré-requis. Ces séances sont adaptées à tou.te.s et sont l'occasion de prendre du temps pour soi, pour son bien-être et pour profiter de l'instant présent.
Parmi les bienfaits du Hatha Yoga :
une meilleure respiration, une plus grande souplesse du corps, une meilleure gestion des émotions, une atténuation du stress et de l'anxiété, un apaisement de l'esprit.
2 cours différents :
· Hatha Tous Niveaux : ouvert et accessibles aux débutant.e.s
· Hatha Intermédiaire : non ouvert aux débutant.e.s, non recommandé aux femmes enceintes
Yin Yoga
Intensité
Détente, lenteur, lâcher-prise
Le Yin Yoga est un yoga plus méditatif, où les postures au sol sont tenues entre 3 et 5 minutes, permettant de relâcher les tensions logées en profondeur.
L'éloge de la lenteur. Se poser. Respirer. Ne rien faire. Et ne pas culpabiliser de prendre ce temps pour soi.
Prendre soin de son corps. Ne pas aller au delà de ce qu'il permet, à l'instant présent. S'écouter. Accepter de ne pas pouvoir aller plus loin. Respecter et honorer les limites de son corps.
Trouver une pratique qui convient à chaque corps et à l'énergie au moment de la pratique.
Mettre de côté les alignements. Respirer et pratiquer en toute conscience. En étant attentif.ve à chaque sensation, à chaque micro-mouvement dans le corps.
Le Yin Yoga se concentre sur les tissus conjonctifs. C'est une pratique recommandée pour lubrifier les articulations et gagner en flexibilité.
Mes cours de Yin Yoga sont souvent accompagnés de mes instruments de musique : bols tibétains, bols en cristal, carillons, tongue drum,...
Yoga Prénatal
Intensité
A partir du 4ème mois de grossesse
Futures mamans, je vous propose un accompagnement tout au long de votre grossesse, grâce à la méthode Yoga Prénatal De Gasquet, mais pas que !
Lors d'une séance de Yoga Prénatal, nous utilisons d'autres outils holistiques que j'ai expérimentés à travers mes formations en Yogathérapie Prénatal et en Reiki Prénatal : chant de bijas, de mantras, pratique de mudras,...
Il nous arrive également de pratiquer le yoga du visage et l'automassage avec des balles (relâchement myofascial). Un beau programme, non ?
S'il l'on recommande de plus en plus la pratique du yoga pour les femmes enceintes, c'est parce que cette discipline permet à la fois le renforcement musculaire, la relaxation et la préparation à l'accouchement.
Lors d'une séance de yoga prénatal, vous apprendrez à vous détendre. Vous pratiquerez des postures et des respirations adaptées pour améliorer votre bien-être, future maman, ainsi que celui de votre bébé.
Parmi les nombreux bienfaits du yoga prénatal, on peut citer :
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la protection du périnée
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la réduction des nausées et autres problèmes digestifs
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l'ouverture des côtes pour créer de l'espace pour le bébé
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l'amélioration de la qualité du sommeil grâce à un travail sur le placement du bébé dans le ventre.
Hatha Flow (Yoga Dynamique)
Intensité
Mouvement, fluidité, souffle
Le Hatha Flow est une pratique de yoga dynamique, pendant laquelle nous enchaînons les postures de Hatha Yoga de façon fluide, en se laissant guider par notre respiration.
Un cours pendant lequel notre pratique est plus dynamique qu'en Hatha Yoga . Au programme : des pranayamas (exercices de respiration) plus actifs et des flow (enchaînements de postures), à l'image de la salutation au soleil.
Pour assister à ce type de cours, il est préférable d'avoir déjà assisté à quelques séances de Hatha Yoga (Prérequis : connaître les postures de base et l'enchaînement de la salutation au soleil. En cas de doute, n'hésitez pas à me contacter avant de vous inscrire.)
Yoga de la Femme
Intensité
Se reconnecter aux énergies féminines
Mêlant postures de Hatha Yoga, de Yin Yoga, de Yoga du visage, de Yoga des Hormones, la pratique du Yoga de la Femme est une invitation à revenir à son écoute et prendre soin de soi.
La pratique régulière du Yoga de la Femme permet notamment de :
· Se reconnecter à son cycle
· Renforcer son ancrage
· Activer et localiser son énergie pour la rendre plus forte
· Stimuler ses hormones féminines
· Réduire les potentiels symptômes de SPM
· Augmenter sa libido
· Favoriser la fertilité
· Lutter contre la chute d'hormones rencontrée notamment lors de la périménopause et de la ménopause
Yoga Post-Natal / Yoga Maman-Bébé
Intensité
Pour reprendre une activité où votre bébé est le bienvenu
Les cours de yoga post-natal sont des cours de yoga dédiés aux nouvelles mamans. Après l'accouchement, les cours de yoga post-natal vous aideront à récupérer forme et énergie mais aussi à retrouver l'équilibre dans votre nouveau quotidien de maman, sur le plan physique et sur le plan émotionnel.
Le yoga post-natal peut être pratiqué rapidement après l'accouchement (dès le retour de la maternité), et ce avec bébé.
Pendant les séances de yoga post-natal, on va chercher à drainer, à évacuer et à retonifier le corps. Vous allez aussi apprendre les postures juste pour protéger votre corps. Des postures que vous pourrez adopter dans les situations du quotidien : positions d'allaitement, donner le bain, portage,... Et le plus important, vous prendrez un moment pour vous, pour vous détendre et pour être bien avec votre bébé.
En cours de Yoga Maman-Bébé, on pratique le yoga, on joue, on chante, on masse,... Cette activité est un vrai temps de partage, de connexion, de jeu entre la maman et son bébé.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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C'est l'occasion pour les mamans de se retrouver pour partager leur expérience, leurs questions, leurs astuces.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Les bébés aussi développent leur connexion sociale, leur exploration motrice et leurs sens sont stimulés.⠀
Yoga Restauratif
Intensité
La science de la relaxation
Le yoga restauratif est un yoga doux, accessible à tou.te.s, dont les postures de repos sont tenues entre 15 et 30 minutes. C'est une pratique qui nous aide à ralentir, à être à l'aise avec le fait de faire moins, et à développer notre capacité à nous détendre consciemment, en activant le réflexe de relaxation.
L'objectif du Yoga Restauratif est de calmer le système nerveux en permettant de passer d'un système nerveux sympathique prédominant (réponse physiologique "combat-fuite") à un système nerveux parasympathique prépondérant (réponse physiologique "repos et digestion").
Une fois que ce réflexe de relaxation est activé, notre système immunitaire est boosté, tout comme la croissance et la réparation des cellules et des tissus, ainsi que l'élimination des toxines et la digestion.
La pratique du yoga restauratif nous permet ainsi d'abaisser notre niveau de stress. Elle permet aussi de stimuler notre digestion, notre système immunitaire et notre fertilité. Il a été scientifiquement prouvé que la pratique régulière du yoga restauratif réduit les niveaux d'inflammation dans le corps.
Ateliers & stages
Intensité
Rendez-vous mensuels
Des RDV en tout petit groupe à Limoges
Ateliers et stages de yoga d'1h15 à 2h30, pour approfondir la pratique.
Voir le planning des prochains ateliers
Cours particuliers
Intensité
Offrez-vous un moment de bien-être rien qu'à vous !
Un cours particulier, c'est l'occasion de découvrir ou revoir les bases du yoga.
C'est aussi la possibilité de me poser toutes vos questions, pour comprendre les alignements et les bienfaits de chaque posture, de chaque pranayama (exercice de respiration).
C'est pouvoir bénéficier d'ajustements et variations personnalisées et adaptées à votre pratique et votre énergie du moment.