5 exercices de pleine conscience pour mieux dormir
Le sommeil est un élément essentiel de notre vie. De plus, le temps consacré au sommeil doit être reposant, agréable et de bonne qualité.
C'est pourquoi il est nécessaire d'avoir des sommiers, des matelas et des oreillers qui offrent un maximum de confort afin d'obtenir le sommeil que nous méritons. Mais si le repos du corps est essentiel, celui de l'esprit l'est tout autant.
Le rythme de vie effréné que nous menons, les mauvaises habitudes et le stress de la vie quotidienne sont les principaux facteurs qui rendent plus difficile un sommeil de qualité.
Voici donc 5 exercices de pleine conscience pour mieux dormir.
Prenez-en note et mettez-les en pratique !
1. Connaître et maîtriser sa respiration
La respiration est un exercice de pleine conscience essentiel pour le sommeil. Par conséquent, avant de vous coucher, vous devez vous préparer dans un espace calme, même si vous pouvez allumer des bougies pour vous aider à détendre encore plus l'atmosphère, et concentrer toutes vos pensées sur votre propre respiration.
Respirer correctement est essentiel pour atteindre l'état de calme que nous recherchons avant de nous endormir. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, lentement, en visualisant à l'intérieur de vous comment l'air entre dans vos poumons par le nez et comment vous l'expirez par la bouche.
La répétition de ce type de relaxation permet de détendre les muscles et de réduire les tensions.
Le corps apprend ainsi à identifier ces respirations avec le besoin de s'arrêter, de s'éteindre et de se calmer - un état idéal pour aller se coucher !
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2. Relaxation corporelle
Un autre exercice de pleine conscience très efficace pour le sommeil consiste à atteindre une relaxation corporelle complète. Pour y parvenir, notre esprit doit se concentrer sur chacun de nos muscles.
Cet exercice est appelé "body scan", ou balayage corporel, et doit être réalisé dans une position très confortable, entièrement étirée. L'introduction d'odeurs, comme celle de la lavande, peut être très bénéfique pour atteindre cet état de concentration.
L'exercice consiste à visualiser dans notre esprit, un par un, tous nos muscles. Comprendre l'état de chacun d'entre eux, les contracter puis les détendre.
Le temps à consacrer à cet exercice est plus long, car il faut aller lentement et sentir chacun de nos muscles pour pouvoir les détendre correctement.


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3. Laissez-vous guider par votre esprit vers votre destination préférée
La relaxation est liée aux émotions, il est donc utile de laisser notre esprit se transporter à ce lieu spécifique où nous nous sentons calmes, en sécurité et détendus.
Il est très efficace d'utiliser cette pratique de la pleine conscience pour dormir.
Il n'est pas nécessaire que ce soit toujours le même endroit - vous pouvez parfois vous concentrer sur une plage déserte, où le bruit des vagues vous berce, où une douce brise vous effleure le visage et où l'odeur du sel vous caresse les narines. D'autres fois, vous pouvez vous transporter dans un endroit montagneux verdoyant, où des centaines d'arbres dansent au rythme du vent, où les rayons du soleil vous caressent doucement par leurs mouvements et où le bruit de l'eau ou des oiseaux vous transmet la paix que vous recherchez. S'endormir après ce voyage mental, c'est atteindre un sommeil totalement réparateur.
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4. Faire du sport
Les habitudes que nous avons pendant la journée sont, comme nous l'avons dit, très influentes sur notre sommeil. C'est pourquoi le sport est essentiel pour chaque individu, car il permet d'évacuer les tensions et de préparer le corps à mieux dormir.
5. Les habitudes alimentaires
En effet, l'alimentation est vitale, et pas seulement en tant que pleine conscience pour le sommeil, mais pour la santé du corps et de l'esprit de chacun.
Il est très important de ne pas prendre de gros repas avant d'aller se coucher, d'avoir une alimentation saine et équilibrée tout au long de la journée, de boire beaucoup d'eau et même des tisanes, et de manger les portions de fruits recommandées par les experts.
Une bonne alimentation permet à notre organisme d'être moins surchargé et moins stressé, ce qui facilite grandement notre accès à un état de calme, de paix et de relaxation.
Profitez du sommeil que vous méritez !