Instruction: 如何拥有更健壮的腿部（女士篇）

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腿太细穿短裤不好看，相信不少人都有这种困扰吧？很多人天生腿部过于纤细，有时候随着年龄的增长还会愈发地变细，这是不争的事实，而且要想拥有一双健壮有型的双腿并不是朝夕之事。不过好消息是，通过适当的腿部训练和合理的饮食来增加腿部围度并不是不可能的事情哦。就算这么做仍然对你无效，你还可以通过穿衣技巧来营造出一种强健有力的腿部的假象。具体怎么做，快往下读吧！

## 改变日常习惯

**1. 多吃点。**如果你还在节食，自然无法增强腿部肌肉，因为如果不摄入足够的热量的话，肌肉是很难生长的。当然啦，也不是说你可以毫无节制地胡吃海塞，只是当你的目标是让腿部更强壮，足量的卡路里摄入是非常必要的，吃得够多够健康才会帮助你增加体重，同时促进腿部肌肉的增长。健康的饮食包括：

大量的蛋白质。蛋白质对于增肌而言是至关重要的存在，是每顿必不可少的成分。牛肉、猪肉、肌肉、鱼类、羊肉等都富含蛋白质；如果你是个素食主义者，可以用豆腐、豆类和鸡蛋代替。
全麦、蔬菜、水果、坚果都是必要的健康食物，它们是你每日餐食的主力军。
避免摄入垃圾热量，如加工过的糖类和面粉类、快速食品、蛋糕、饼干、薯条以及其他垃圾食品，吃这些东西只会让你觉得疲劳，不会有能量满满的感觉。
能量补给品。有的人会觉得摄入补给品能够加速肌肉的生长，肌酸就是其中一种，它能让人体自然生成一种酸性物质，帮助肌肉的生长。只要摄入适量，肌酸普遍被认为是一种安全的补剂。

**2. 减少有氧运动量。**既然你的目标是增强腿部肌肉，那么跑步、快走、游泳这些运动就不适合你了，因为它们需要消耗大量的能量来维持长时间的运动，也就是说留给肌肉增长的能量储存就会少很多。减少有氧运动量，将能量放在增肌上才是王道。

**3. 改做力量训练。**力量训练会将你的身体能量都倾注在目标肌群上，通过破坏纤维组织的方式让它们生长得更大更强壮，而针对腿部的力量训练则能帮助你打造更具线条更健硕的理想双腿。

**4. 高强度训练。**腿部肌肉是用来支撑你的身体以及其它一切身体活动的，要想让腿部更结实，训练强度就必须比其它部位更大一些，也就是说无论做什么运动都应该保证心率的提高，腿部有在燃烧的感觉，只有将原有的肌肉纤维破坏，才能长出更加强壮的肌肉。

每一组训练包含10次动作，使用你能够承受的最大重量。如果你能轻松重复15次某个重量的动作，说明这个重量对你来说太轻了；相反，如果某个重量你只能勉强做几次，就说明太重了。
经过几周的训练后可以适当加大重量来保证强度。
提高训练速度。和常规的速度相比，加速训练能够促进能量的爆发，以此加速肌肉的生长时间，还能让每次训练的重复次数增加。不妨进行限时训练，在2分钟内完成尽可能多的次数，组间休息一会儿后再进行下一组。

**5. 针对不同的肌群锻炼。**不要日复一日地练同一块肌肉，如果今天练了小腿，明天则可以练股三头肌，给每一部分的肌肉充分的时间来休息和再生长，否则肌肉很容易产生疲劳，进而让你的训练进入平台期。只有给它们足够的时间进行破坏重组，才能长出更强壮的肌肉。

比如你这周做了深蹲、跳跃、举腿等训练，下周就可以换一些动作，做做直腿硬拉、仰卧举腿、箭步蹲等。
增加训练重量是另一种避免平台期的方法，可以每两周增加一次。

## 让腿部看起来更健壮

**1. 穿喇叭裤。**喇叭裤上半部分贴身，膝盖以下则很宽松，会让你的腿下半部看起来更大、线条更粗。喇叭裤不必过于夸张（除非你喜欢），微喇的裤子就能改变腿部轮廓，看起来更加健壮了。

**2. 别穿紧身裤。**紧身裤会让你的腿看起来和火柴一样，如果这不是你的目的，那就远离紧身裤吧！如果你出于种种原因一定要买紧身裤，不妨选择那种在大腿和膝盖部位有须的裤子，这些须能够打破你本身的轮廓，造成一种线条更粗的假象。

**3. 穿有图案花纹的裤子。**碎花、条纹、波点、扎染，这些元素越多越好，当这些元素出现在你腿上时，会给人留下强烈的视觉感受。相反，穿深色、纯色的裤子就会让双腿看起来更瘦削。

**4. 穿及膝靴。**长度到膝盖的靴子能够彻底改变双腿下半部分的线条，宽松厚重的靴子比紧身靴效果更好，将它们穿在牛仔裤外面能够让你的双腿看起来更饱满。
靴子搭配宽松的裤子看起来会有点笨重，所以不妨搭配牛仔裤，会更时髦一些。

**5. 穿贴身的裙子。**如果你的裙子宽松肥大，那么就会让双腿相较之下显得更纤细了，而稍微紧身一点的裙子则会适当突出腿部，让腿看起来没那么细。

**6. 穿过膝的裙子。**裙尾在膝盖以下3-5cm的裙子可以避免让双腿看起来太细，因为太短的裙子会让人将视线集中在你的腿部，而过膝裙则能在细腿和服装之间做一个很好的平衡。

## 雕塑线条的腿部锻炼

**1. 深蹲。**这是增强大腿肌肉最有效的运动，因为它调动了最多的腿部肌肉纤维，如果你是初学者，建议徒手深蹲，如果你已经有了一定的运动基础，则可以手持杠铃，进行10-12次为一组的深蹲练习，当然了，不喜欢杠铃的话哑铃也可以。以下是深蹲的正确动作：

双腿打开，与肩同宽；
膝盖弯曲往下蹲，直到大腿与地面平行；
保持10秒；
回到起始动作；
进行3组，每组10-12次；

**2. 箭步蹲。**这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌和腘绳肌，练习一段时间后你会感受到腿部肌肉的增长。

一条腿往前迈一大步；
往前迈的同时另一条腿的膝盖触地；
确保你的躯干部分与地面垂直；
站起收脚，换另一条腿重复动作。

**3. 跳盒子。**这个动作无需复杂器械就能锻炼小腿肌肉。找一个健身盒摆放在脚的前方你可以轻易跳上去的位置，盒子越高难度越大。脚尖指向盒子，纵力跳上盒子，脚跟着地，接着跳回地面，重复动作。

你找的盒子必须要有一定重量，否则你跳上去有可能会滑倒。
跳盒子时通常不建议手持哑铃，以防摔倒时双手避闪不及。

**4. 腿部伸展。**这个动作需要用到腿部伸展机，通常健身房的力量训练区都会有，设置你能完成10次左右的重量，根据每个人的能力不同，一般是20-50磅左右。

坐在机器上，膝盖弯曲，双脚放在低一点的横杠下；
伸直双腿、抬起重量，然后放下；
完成3组，每组10-12次。

**5. 腿部弯举。**这个动作同样需要专业器械来完成，腿部弯举机可以让你的脚踝附着在挡板上，以此来举起重量。设置你可以完成十次的最大重量，通常在20-50磅之间（或者更重）。

脚踝贴住踏板，双手抓住扶手杆；
膝盖向后弯曲举起重量，然后重新伸直双腿。
进行3组，每组10-12次，然后换腿。

**6. 直腿硬拉。**这个练习是针对腘绳肌，对于塑造有线条的双腿尤为重要，你需要准备一个杠铃，是你最多能一次性完成十次的重量。

双腿站立与肩同宽，弯腰的同时保持双腿直立不弯曲，双手握住杠铃；
在腿部打直的状态下将杠铃举起到大腿位置，接着缓慢放回地面位置；
进行3组，每组10-12次。

**小贴士**

如果你节食得非常厉害，同时又不规律运动的话，你的双腿是不会变强壮的。热量摄入与重量训练相辅相成，构成了肌肉增长的关键。

**警告**

在进行高强度训练时最好有专业人员在旁指导，防止肌肉拉伤。


Instruction: 如何治疗干燥的脸部肌肤

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觉得自己已经用尽一切方法，但脸部肌肤还是很干燥？即使尝试了各种专门针对非常干燥的肌肤的润肤乳、乳霜和油，皮肤还是会干燥脱皮？想要治疗干燥的脸部肌肤，就得采取多个步骤，包括改变每天洗脸、去角质、保湿和护理皮肤的方式。遵循适合干燥肌肤的护理流程，让它再次显得明亮、健康、充满活力。

## 洁面和去角质

**1. 尝试只用水洗脸。**你犯的最大错误可能是用了刺激性强的洁面乳洗脸。皮肤干燥意味着缺乏油脂，无法保护皮肤并防止它脱皮。刺激性强的洁面乳会洗掉皮肤分泌的油脂，使问题恶化。与其用肥皂洗脸，不如尝试只用清水（尤其是没有化妆的时候）。

你应该使用温水，而不是热水，因为热水也会让皮肤干燥。用温水弄湿面巾，轻轻地擦脸。再用一条干净的软毛巾擦干脸。
即使是声称有保湿作用的洁面乳，也可能含有会让皮肤变干燥的成分。查看标签上的成分。如果有硫酸盐、任何种类的酒精或水杨酸，千万别用它洗脸。

**2. 考虑用油洁面。**如果清水不起作用，用油洁面是最好的夜间洗脸方式。用油洁面可以洗掉脸上的化妆品、污垢、汗水和一切东西，但又不会使皮肤变得干燥。这听上去似乎有些自相矛盾，但油实际上可以吸出脸部油脂，起到温和洁面的作用。这种方法对所有类型的皮肤都有治疗作用，不妨让长痘的朋友试一试。

首先，调配适合你皮肤类型的混合油。如果皮肤非常干燥，荷荷芭油、摩洛哥坚果油和杏仁油相当有效，而且不会让皮肤变干燥。如果脸上有的部位比较油腻，不妨再加一些蓖麻油。
用一些温水洗脸，然后用手指抹油。这么做也能有效地卸掉眼妆（包括防水的眼妆）。
用温水弄湿面巾，轻轻地擦掉油。以画圈动作擦掉油，偶尔用水冲洗，直到没有油为止。
如果脸上还有化妆品，你可以再重复上述过程。
用温水洗脸，然后用软毛巾抹干。

**3. 每周去几次角质。**干燥的皮肤其实是一层堆积在一起的死皮细胞，并且会慢慢脱落。每周去几次干燥的死皮，露出底下健康的新皮肤。尝试用以下方法之一来去角质：

使用磨砂膏。你可以自制磨砂膏，将1汤匙蜂蜜和1茶匙燕麦粉混匀，以画圈动作抹在干燥部位上，然后冲洗干净。
死皮太多，磨砂膏无法将它们清除干净？尝试用乙醇酸或其它果酸。这些酸性物质源于水果或糖，可以去掉死皮细胞，同时强化底层肌肤的健康。
不要用刷子、布或粗糙的身体磨砂膏擦拭脸部肌肤，以免它们受伤，变得脆弱。

## 有效保湿

**1. 在早上做好保湿工作。**晚上涂乳霜到底好不好仍有待商榷。一些研究显示脸部细胞再生发生在晚上，如果你涂了乳霜，它就无法自然更新健康的细胞。但是，早上做保湿是个好主意，可以保护脸部，防止它在接下来的一整天接触污染物、污垢、干燥空气、热气，和其它一切可能使皮肤干燥的物质。用浸过温水的面巾洁面，然后涂保湿霜。

**2. 不要使用含有酒精的保湿霜。**市面上有那么多保湿霜供你选择，究竟哪一种最适合你的脸呢？想知道如何识别优劣？一个简单的方法是检查它们是否含有酒精。酒精会令皮肤干燥，没有理由用在脸上，尤其是如果你的皮肤本来就很干燥。不要买成分列表中有很多酒精的保湿霜（英文名以-ohol结尾）。

选购多种油和羊毛脂制成的天然保湿霜。这些成分可以保护皮肤，不会使它干燥。
如果皮肤真的很干，尝试涂纯正的摩洛哥坚果油或椰子油。与经过提炼的椰子油相比，未提炼的椰子油对皮肤更好。

**3. 进行深层保湿护理。**大约每周做1次深层保湿面膜，让皮肤感觉焕然一新。用天然成分调配面膜，涂在脸上，15分钟后用温水洗干净。尝试以下组合：

1汤匙橄榄油、1汤匙蜂蜜、1根香蕉（捣成泥状）
1汤匙椰子油、1汤匙蜂蜜、1个鳄梨（捣成泥状）
1汤匙葡萄籽油、1汤匙蜂蜜、1汤匙牛奶

**4. 用椰子油保湿。**不管去哪里，都随身携带一小罐椰子油。一发现皮肤脱皮了，就涂少许油滋润它，使它看起来更柔滑、健康。你也可以用椰子油治疗干燥、脱皮的嘴唇。

**5. 在卧室使用加湿机。**家中空气干燥，也会使皮肤干燥。在卧室放一台加湿机，睡觉时也能保持皮肤湿润。这在冬天尤其有用，因为供暖系统会让室内空气变得非常干燥。

## 保持肌肤健康

**1. 检查化妆品。**肌肤干燥可能是化妆品的成分所致。如果你可以不化妆，那样最好。做不到的话，考虑改用含有油，但不含酒精和其它刺激性成分的化妆品。选购椰子油、乳木果油、杏仁油、蜂蜡和其它全天然成分制成的化妆品。它们不会令皮肤干燥，实际上还能起到滋养皮肤的作用。

**2. 防晒。**太阳的光线使皮肤干燥。一旦失去了健康的光彩，皮肤就会开始脱落。晒一晒太阳是好事，但也要保护皮肤，以免被晒伤。如果你的皮肤干燥，需要留意防晒霜的成分。酒精和其它化学成分会使皮肤变干，最好选择全天然成分制成的防晒霜。

不想搽防晒霜的话，可以考虑戴帽子，或是同时采用两个方法，给肌肤双重保护。戴帽子是老式的防晒方法，但很有效。
晒太阳后，用芦荟和其它浓稠的保湿霜滋润皮肤。

**3. 由内而外保持健康。**你吃的东西对皮肤健康有很大的影响。想要皮肤显得水嫩、健康和有光彩，就得养成以下良好习惯。这样不仅脸部肌肤看起来更好，全身都会感觉更健康：

多喝水。如果身体脱水，皮肤也会显得干燥。
吃富含维生素的食物，特别是健康的脂肪（例如欧米茄-3脂肪酸）。鱼、鱼油、鳄梨和坚果均含有这些健康脂肪。
不要抽烟、酗酒或嗑药。烟草、酒精和其它毒品对皮肤有很大影响。它们使皮肤干燥，看起来比实际年龄更老。想要皮肤更健康，就得少用这些产品。

**小贴士**

- 用磨砂膏时，不要太用力揉搓，以免进一步刺激皮肤。
- 如果是敏感肌肤，不妨用细颗粒状的磨砂膏。
- 尿液呈深黄色，表示身体脱水。
- 如果身体水分充足，尿液会比较清澈。
- 尽量不要用太多会使皮肤干燥的产品。

**警告**

记得使用防晒霜，防止皮肤干燥。

个人形象与时尚 护理和生活方式


Instruction: 如何找到钓鱼的最佳时间

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想要有一次成功的钓鱼之旅，正确的时机至关重要。即使你有绝佳的钓鱼地点以及精良的装备，但时机不对也可能毫无收获。准备去钓鱼时要考虑很多因素。

## 考虑时间

**1. 考虑一天中的时间。**鱼类是冷血动物，因此它们的活动取决于周围的水温。天气冷的时候它们不活跃，天气很热的时候又会游去更深的地方保持凉爽。由于大鱼吃小鱼，小鱼吃虫子，因此虫子最活跃的时候也是鱼类最活跃的时候。当天气暖和、蚊子成群的时候，就适合钓鱼。

**2. 考虑季节。**和所有动物一样，鱼类在每年特定的时候会大量出现。当然这也取决于你住在哪儿，以及你想捕获什么种类的鱼，不过可以记住几点通用的准则。

春季——这个季节偶尔可以钓到鱼。在天气更暖和的时候，比如春末及下午钓鱼更容易有好运气。春季早晨虫子出来的不多，此时鱼也吃不了什么东西，因此最好是利用它们在黄昏进食的时间钓鱼。每年这个时候，风会将温暖、满载食物的表层海水吹向海岸，你可以选择坐在海岸线的顺风处。

夏季——只要避开一天中最热的时候，这个季节钓鱼还是很不错的。日出之前以及日落之后，食物充足，鱼儿容易上钩。中午的时候太阳最热，鱼儿会游去更凉快更深的水域。

秋天——这个季节不太稳定，但能钓鱼的时候是非常不错的。早晨和下午稍早的时候鱼儿不容易咬钩。但傍晚的时候，经过几个小时的阳光照射，海水会变得温暖；再加上冬天即将来临会导致食物短缺，鱼儿必须比平常吃得更多。因此黄昏就是钓鱼的绝佳时机。

冬季——很明显不是钓鱼的最佳时间。除非你喜欢完全不同的冰钓，不然这个季节只能把钓竿收进仓库了。

**3. 考虑潮汐。**最好是在涨潮或落潮时钓鱼，海水的涨落会导致小鱼和虫子大量移动，因此也是沿海鱼类进食的好时候。高潮或者低潮时海水的运动减少，此时捕鱼更困难。

要知道你所在区域的涨潮退潮时间，可以搜索“潮汐表”加城市名即可。
如果你准备在涨潮时钓鱼，要选择一个浅水区。
如果在退潮时钓鱼，要找一个靠近泥沼（底部凹陷的区域）的泥滩。

## 考虑天气

**1. 留意暖锋及冷锋的情况。**由于鱼类是冷血动物，深受水温影响。这也意味着在冷暖锋前后，它们的行为会大不相同。

很多鱼类会在冷锋到来之前的几个小时增加进食，冷锋过后则放缓进食。因此，在冷锋过后钓鱼很难成功。
暖锋会使海水表面升温，鱼类会增加进食量。在寒冷的天气里，这个区别最为明显，因为此时鱼类通常不会出来；不过在夏天就没什么影响了，因为此时的温度本来就很高。

**2. 注意风。**风会将表层海水吹向海岸，带着小鱼和虫子，不断吸引着捕食的鱼。因此有风的时候适合钓鱼。

刮风时在岸边钓鱼，要朝风吹来的方向抛出鱼饵。这样鱼饵和其他小鱼或虫子的运动方向一致，更容易吸引要捕食的鱼。
如果在船上钓鱼，要和风吹的方向一致，朝向岸边抛线。

**3. 注意云。**阴天会让鱼类变得更加大胆。光线不好的时候，它们会游到安全水域之外。阴天是钓鱼的好时间。

**4. 注意雨。**下雨天亦敌亦友，取决于雨下得多大。小雨天是钓鱼的绝佳时间，在温暖的天气下更是如此。雨点模糊了水面，让鱼儿更难看到你；还会将昆虫冲进水中，成为鱼儿进食的黄金时间。大雨导致泥土飞溅，鱼儿捕食、呼吸和游动都更加困难。在这样的天气里，鱼儿和你一样不想出来。这样也挺好的，因为下大雨的时候钓鱼也不安全。

## 考虑其他因素

**1. 注意虫子。**鱼类进食活动肯定是与虫子的活动直接相关的。大鱼会吃更小的鱼，更小的鱼会吃昆虫。因此苍蝇或蚊子多的地方是钓鱼的好地点，只要你确保自己带了足够的驱虫剂。

**2. 以月为友。**月亮控制着潮汐，而潮汐是非常重要的钓鱼条件之一。通过简单的观察，很容易就能追踪潮汐的活动，仔细地注意月亮的活动会有更大收获。满月及月亮靠近地球时，都是钓鱼的好时候。 网上有很多免费的农历日历，可以帮你找到钓鱼的高峰时间。

**3. 了解鱼。**不同种类的鱼喜欢的水温、时间和饵料都不同。如果你想钓某种特定的鱼类，一定要做好研究。如果你想钓鲶鱼，只要不出浅水区，什么时候去钓都没关系。

**4. 有时间就去钓鱼。**知道什么时候鱼最多是很好，但事实是大多数人只会在空闲时才去钓鱼。就算一条鱼也没抓住，你也可以跟朋友喝着啤酒，一起度过一个愉快的下午。不要纠结于找到合适的时间，反而忘了享受美好的时光。


Instruction: 如何从高空坠落中生还

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假如你不慎从十楼的栏杆里翻了出来，或者跳伞的时候降落伞坏了怎么办？你似乎难逃一死，但活下来并不是没有可能。只要你在惊慌之余能保持清醒的头脑，采取一系列的措施，以此来减缓你下落的速度和最终受到的冲力。

## 从楼上摔下来时的自救措施

**1. 在下落的过程中抓住沿途的物体。**比如木板或椽板等大的东西，它能起到缓冲的作用，并帮你的身体分担一点压力，也就大大提高了你幸存的几率。

**2. 尽可能为自己制造缓冲点。**不管你是从楼上掉下来还是在悬崖边失足，你要尽可能地落在沿途的岩块、石壁、树木或者其他物体上面。这样是为了把你的坠落过程分成几段，减缓冲力，增大活下来的可能。

**3. 身体放轻松。**四肢僵直会让全身的重要器官受到更大的伤害。竭尽全力放松身体才能更好地消化撞击带来的伤害。

注意力集中在实施自救措施上能够让你在一定程度上镇静下来。
保持清醒，控制好你的身体，不要让四肢停滞在僵直的状态。

**4. 屈膝可以说是高空坠落时最重要也最简单的自救方法。**研究表明屈膝可以将伤害减小36倍。但是不要弯得太厉害，因为屈膝只是为了把膝关节打开而已。

**5. 不管从多高的地方摔下来都要保证脚先着地。**因为这样将冲击力集中在了小范围的接触面里，使得双腿消化的撞击也被降到了最低。所以落地之前要调整好你的姿势。

幸运的是脚先着地是个本能性的动作。
将双腿紧靠在一起，这样双脚能同时着地。
脚尖微微朝下，让脚掌先着地，更有利于下半身吸收冲击力。

**6. 尽量从侧面倒下去。**一旦你的脚着地了，你的身子不是向前后就是向两侧倒。据统计，倒向侧面是最好的选择。如果办不到的话，就选择向前倒，用手撑地，将摔倒的整个过程拆为两个部分。

**7. 从高空掉到地面时通常会被反弹出去，这时你要保护好你的头。**有的人在第一次触地的时候还活着（通常都是脚先着地），却逃不过第二次撞击。其实你被弹出去的时候很可能已经失去知觉了。护头的时候双手置于头的两侧，手肘在前（保护你的面部），手指扣住你的后脑勺或者脖子。这样头的大部分位置都被保护起来了。

**8. 立即寻求医疗救助。**因为此时你的身体中分泌了大量的肾上腺素，所以落地的时候可能觉得自己没有受伤。没有什么外伤并不代表你没有骨折或是受到其他内在的伤害。不管你自己感觉怎么样都必须尽快前往医院。

## 从飞机上掉下来时的自救措施

**1. 身体摆成拱形，减缓下落的速度。**只有从飞机上掉下来你才有这么长的时间准备。你要尽量伸展自己来最大化你与空气的接触面积。以下所说的跳伞技巧可以帮到你。

先摆正身体，脸朝下，背朝上。
抬起肩臀，头尽力向后仰，收起双腿，就感觉像是用头去碰你的脚。这样身体便形成了一个拱形。
伸出手臂，弯曲手肘，小臂上举呈90º，手掌朝下，两腿分开与肩同宽。
微微屈膝，不要让你的膝关节锁死，放松腿部肌肉。摆好姿势准备接受撞击。

**2. 寻找最佳降落地点。**对于高空坠落的情况，落地的地点可以说是决定生死的最大因素。寻找那些坡度渐渐变缓的山坡。这样你落在平地之前，速度会慢慢减下来，而不是一下子就将速度减为零。所以下落的时候要注意观察地形。

混凝土路面这类坚硬没有弹性的着陆点是最糟糕的选择。凹凸不平的地面也不适合，因为这样分散冲击力的接触面积就被迫减小了。
最佳着陆地点包括雪地，柔软的地表（比如刚耕过的土地或沼泽地），树木和茂密的植被上（尽管你很有可能被刺伤）以及那种一撞上去就会下陷或下压的地方。
只有当下落距离在45.7m以内时，掉进水里才是安全的。一旦超过这个距离掉进水里比掉在混凝土地上好不了多少。因为水是不会因为你的撞击而收缩的。掉进水里你还可能被淹死（因为掉进水里的一瞬间你可能已经失去了知觉）。如果水里有很多泡沫的话会安全许多。

**3. 移向你要降落的地方。**如果你是从飞机上掉下来的，落地之前你一般有1~3分钟的时间。这时你有机会横向移动一段较远的距离（最高可到达两到三千米）。

在前面所讲的拱形跳伞姿势的基础上，微微向后举起手臂（双臂向前伸展的幅度就不会那么多）并且伸直你的双腿。这样你就可以向前移动了。
要向后移动的话，就伸直手臂，弯曲膝盖，就像用脚去碰头一样。
左转时，在拱形跳伞姿势的基础上微微向右扭转你的上半身（右肩下沉）。同样的道理，右转时左肩下沉。

**4. 落地时要使用正确的技巧。**记住，放松身体，屈膝，脚先着地。向前倒而不是向后倒。用手护住头，以防落地时被弹出去。
如果落地前你还是拱形跳伞姿势，就需要将身子完全立起来。这样你才能避免以其他的姿势接受冲击力（给你个参考，一千英尺（也就是三百米左右）的高度，因为下落速度的不同，落地前大概有6~10秒的时间）。

**小贴士**

- 如果身体不停地翻转，控制不住自己，就马上做出跳伞拱形姿势稳定下来。不出意外的话，这能让你镇静许多。
- 如果你不慎掉入低谷，下面全是散沙或者淤泥之类的东西。不要慌张！双手持续用力将身体往上推，双脚做出类似爬楼梯的动作。你体内的氧气大概可以支持一分钟左右，足够你探出头来了。
- 保持镇定，太过慌张思绪也会跟着混乱。
- 如果你位于城市上空，想要准确地降落在合适的地点或许不太可能。但落在玻璃或铁皮做的屋顶、雨棚或者汽车上要比马路和混凝土屋顶上更可取。
- 身体健康且年轻的话，存活几率比较大。你虽然不能重返年轻，但坚持锻炼，改善身体状况却是可以做到的。
- 如果你的生活中面临着这样的问题，可以选择一些相应的自救课程。

**警告**

很少有人能从30.5m及其以上高度的坠落中活下来。即使是6.1~9.1m左右的高度的死亡率也是很高的。所以你最好是注意，别让你自己掉下来。


Instruction: 如何把镜子挂到墙上

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装饰住宅时，在墙上挂面镜子可以让空白墙壁令人耳目一新、赏心悦目。它们可以让房间变得更加明亮，甚至让小房间显得更大。挂在墙上的镜子有各种形状和大小，所以购买前，一定要认真考虑镜子要挂在哪里。此外，由于玻璃易碎，并且把镜子挂在墙上需要准备足够的空间，所以在开始动手之前，你还必须确保准备好所有必要的工具。

## 挂带钩的镜子

**1. 确定墙壁是什么类型。**墙壁类型有很多种，比如石膏、灰泥和砖石。特别重的镜子需要固定在砖石墙这样牢固一点的墙上。墙壁材质还决定了需要使用多大的螺丝和膨胀螺栓。

**2. 称一下镜子的重量。**确保自己清楚镜子的重量，这样有助于选择大小合适的钩子。挂钩的承重是有限制的，超过这个重量，镜子就会从墙上掉下来摔碎，墙壁也会因此而损坏。体重秤应该就能准确地称出镜子的重量。

**3. 找一个挂镜子的位置。**确保墙上有足够的地方来挂镜子，否则你必须考虑它和墙壁上及房间里其他物品的相对位置。把镜子举到墙上，看它会占据多大面积。找到墙壁的龙骨在哪里可能会更牢靠一些，但只要挂钩足够稳固，不找可能也没什么影响。

找到合适的位置后，用铅笔或遮盖胶带标出镜子顶部的方位，这样你就能够量出挂钩的位置。你还可以用铅笔记号和水平仪，来确保镜子水平。
如果镜子太大，你很难一边把它举起来，一边做记号，就用卷尺或码尺测量一下，看尺寸是否合适。

**4. 量出挂钩应该固定到墙上的哪个位置。**镜子后面应该自带可以挂起来的东西，要么是铁丝，要么是D形环。无论是哪一种，你都应该标出挂钩的位置，而不是螺丝的位置。镜子不会挂在螺丝上。

如果镜子背后用来挂墙的是铁丝，那么镜子可能比较小，你只用打一个孔。测量镜子的宽度，标出那条线的中点。提起镜子的铁丝，从中间拉紧，测量铁丝顶部到镜框的距离。然后，把测量结果标到墙上，这样你就知道挂钩应该装在哪里。
如果是D形环，它们会被固定在镜子上，无法移动。测量扣件之间的距离，以及它们到镜子顶部的距离。测完后，根据测量结果和之前标记的铅笔线，做出记号。

**5. 在墙上钻孔，安装挂钩。**如果螺丝被钉在龙骨上，无须额外支撑应该就能承受镜子的重量。如果不在龙骨上，你可能得用墙壁膨胀螺栓来固定挂钩。

**6. 在镜子背面贴上防撞贴。**它们是由橡胶或塑料制成的小圆点，有助于防止镜子倾斜或在墙壁上留下痕迹。五金店或手工艺品商店应该有防撞贴出售。

**7. 挂镜子。**让D形环或铁丝对准适当的挂钩，把镜子挂上去。如果镜子太重或太大，让你没办法轻松地举起来，就找其他人帮忙。你可能还需要另一个人帮忙看着镜子的背面，确保铁丝或D形环被挂在钩子上，如果镜子很大，你举起它时视线受到遮挡，更应该请人从旁协助。

**8. 清洁镜面。**镜子挂好后，把它擦亮或擦拭干净，让镜面洁净，成像清晰。现在你可以好好欣赏挂在墙上的镜子了。

## 挂带挂扣的镜子

**1. 确保镜框结实耐用。**挂扣会被螺丝固定到镜框及墙上。镜框必须厚实牢固，以确保螺丝不会损坏玻璃。

**2. 称量镜子的重量。**大多数挂扣可以承受很重的重量，但是你应该查看包装，以确定它们的承重上限。体重秤应该能够准确称出镜子的重量。

**3. 找一个挂镜子的位置。**确保墙上有足够的空间挂镜子，否则你必须考虑它和墙壁上及房间里其他物品的相对位置。把镜子举到墙上，看它会占据多大面积。找到龙骨可能会有帮助，但如果挂钩足够牢固，不找可能也没有关系。

找到合适的位置后，用铅笔或遮盖胶带标出镜子顶部的方位，这样你就能够量出挂钩的位置。你还可以用铅笔记号和水平仪，来确保镜子水平。
如果镜子太大，你很难一边把它举起来，一边做记号，那就用卷尺或码尺测量一下，看尺寸是否合适。

**4. 在镜框上钻孔，把挂扣装上去。**不同挂扣装在不同位置，会有不同的承重上限，但一般来说，最好是把支架装在镜子的上下边缘。你可能得用锥子来打孔。
装好挂扣后，测量它们彼此之间的距离，以及它们到镜子各个边缘的距离。

**5. 在墙上钻孔，把挂扣装上去。**利用测量结果，找到挂扣其他部件的位置，让它们能够支撑镜子。如果螺丝钉在龙骨上，承重应该没有问题；如果不在上面，你可能得用膨胀螺栓来固定挂扣。
如果挂镜子的墙是砖墙或厚灰泥墙，你需要更大的螺丝和更坚硬的钻头才能打进墙壁，并确保螺丝能够承受住镜子的重量。

**6. 挂镜子。**把两组挂扣对齐，放下镜子，让挂扣卡好。如果镜子太重或太大，让你没办法轻松地举起来，就找其他人帮忙。你可能还需要另一个人帮忙看着镜子的背面，确保挂扣卡在一起。

**7. 清洁镜面。**镜子挂好后，把它擦亮或擦拭干净，让镜面洁净，成像清晰。现在你可以好好欣赏挂在墙上的镜子了。

## 把镜子粘到墙上

**1. 买一块没有边框的镜子。**无框镜通常要用到粘合剂，主要是因为这种镜子没有地方可以固定支架或螺丝。如果镜子有镜框，使用挂钩或其他工具可能会更好一点。无框镜多用于浴室。

**2. 购买胶水。**一定要买专门用来固定镜子的粘合剂。它需要粘住镜子玻璃和墙壁。此外，由于无框镜通常是装在浴室里的，所以胶水还必须耐潮。

**3. 测量镜子尺寸。**你可以使用直尺或卷尺。考虑镜子应该装在什么位置时，测量尺寸非常重要。它会平铺在墙面上，所以需要足够的空间。使用粘合剂时，镜子和墙壁必须紧密贴合。

**4. 在墙上标出你希望挂上镜子的位置。**利用之前的测量结果，描出你认为最适合挂镜子的地方，确保那里放得下镜子。你可以用铅笔在墙上画出淡淡的记号，看看它会占据多大面积。你还可以利用铅笔标记和水平仪，来确保镜子水平。
胶水干后再去调整镜子的位置，一定会损坏墙壁，镜子也可能被弄坏，所以测量必须精确。你只有一次机会。

**5. 涂胶水。**按照说明使用胶水，以确保用量适当，从镜子背面和墙面中选择一个地方涂上胶水。胶水应该只能涂到其中一个表面，不能两个都涂，但你必须查看说明，才能确定。

**6. 把镜子按到墙上。**根据粘合剂的说明固定镜子的位置，让粘合剂变干。这应该花不了多长时间，但是在胶水凝固之前，一定不要松手。如果镜子很大，你可能应该找人帮忙。

**7. 清洁镜面。**镜子挂好后，把它擦亮或擦拭干净，让镜面洁净，成像清晰。现在你可以好好欣赏挂在墙上的镜子了。

**小贴士**

- 一定要反复检查测量结果和螺丝、钉子的位置。出错的话，你得把钉子或螺丝拔出来，这会留下一个难看的孔。你或许可以用镜子把它遮住，但前提是镜子仍能挂到你需要的地方。
- 为了保证最佳安装效果，最好有人从旁协助。你可以请人帮你对准镜子或者举起镜子。
- 在家里尝试不同风格和大小的挂镜，让装饰效果令人耳目一新。按照挂镜子的基础步骤进行操作，你可以轻而易举地把它挂到自己希望的任何房间或区域。
- 不是所有镜子都适合挂起来。有些镜子是专门斜靠在墙上的，还有一些则适合其他放置方式。如果你把这类镜子挂起来，它们会碎掉，这类损坏不在保修范围以内。
-
- 挂镜子时，使用水平仪来检查镜子是否挂好。这可以让你知道镜子是否水平，以及哪里需要调整。

**警告**

- 在动手挂镜子之前，一定要搬走位于作业区域的架子或电子设备等物品。这样一来，即使出现意外，这些物品也不会受到损坏。
- 不要把很重的镜子挂在小钉子或小钩子上。时间一长，重量会让墙壁承受压力。镜子可能因此而掉下来摔碎，部分墙壁也可能因此而受到损坏。


Instruction: 如何去除木制家具上的霉斑

Output:
屋内外的空气中总是漂浮着不易察觉的霉菌孢子，当气温上升、空气湿度适宜的时候，它们就会开始长出霉菌。看着自己心爱的家具上面散布着霉点肯定很不舒服，所以你可以事先把家具搬到霉菌扩散不到的地方，然后用吸尘器把霉菌孢子吸掉。如果霉菌不是很严重，可以用光照、便宜的伏特加和洗洁精来清除，而比较顽固的霉菌可以用漂白剂清除，还可以用砂纸打磨。

## 准备清理霉菌

**1. 戴好橡胶手套、安全的护目镜以及口罩。**霉菌孢子对身体有害，尤其当它们被吸入肺部的时候。所以，每次清理霉菌时，你都要在没有通风口的地方戴好口罩、橡胶手套和护目镜。

由于霉菌孢子对肺的杀伤力极强，所以你最好戴N95型口罩，大多数五金店都可以买到。
如果你对霉菌过敏，就尽量不要把皮肤裸露在外面，可以穿长袖衬衫和工装裤。

**2. 为了防止霉菌孢子的传播，可以在户外清理家具。**实在不行，就在室内清理，但是一定要事先把窗户打开。

 在清理过程中，你还是有可能不小心把霉菌孢子散布出去。为了防止霉菌落到其它家具或屋子里的其它地方，你最好在户外清理。

如果要把家具搬到外面，你得先撕开一两个垃圾袋，然后把它们扎在家具上，可以防止在搬家具的过程中让孢子落到别的地方。
许多清洁剂，比如漂白剂，会散发出有害气体，所以，你最好把家具放在通风的地方清理。

**3. 用吸尘器清理有霉菌的地方。**轻轻地把吸尘器在发霉的地方来回吸几遍，最好用那种带把手并带有高效微粒过滤器的吸尘器，可以把悬浮的孢子以及尘土一起吸掉。
在户外清理吸尘器集尘包或集尘桶，把垃圾倒进垃圾袋，并把袋口封紧，然后扔掉。

## 清除轻度霉斑

**1. 轻度霉斑可以放在太阳下晒晒。**早晨露水干了后，就可以把轻度发霉或有霉味的家具放在户外晒太阳，太阳落山后再把家具收回来。要是有必要，可以多晒几天太阳。

轻度霉斑也会产生有害的孢子，所以你在处理时也要带上手套、口罩和护目镜。
霉菌在潮湿的环境下会生长，如果你家里比较潮湿，可以放一个除湿器，可以达到跟晒太阳类似的效果。

为了达到更好的效果，可以在早晨把水和白醋按照1:1的比例进行混合，然后喷在家具上。

**2. 轻度霉斑可以喷点伏特加酒来清除。**如果太阳晒完并没有效果，可以把伏特加酒装在喷壶里，然后喷在霉点上。喷完后放在阳光下晒干，效果会更好。
如果家具刷过油漆，霉斑是不太可能穿透表面的，这时候，用温和点的清洁剂就可以了。

**3. 用洗洁精和软毛刷擦掉较严重的霉斑。**可以用阳光晒或伏特加酒去除的霉斑也可以用温和的家用清洁剂去除。你可以把洗洁精放在一桶温水里，然后用软毛刷轻轻地把霉斑刷掉。

刷完后，用湿毛巾把家具表面擦干净，如果表面没有霉斑了，就用干抹布再擦一遍，如果表面还有霉斑，就再刷一次。
在刷之前，可以用刷子蘸点清洁剂在家具表面试刷一下，有些刷子会损坏家具上的抛光剂。

**4. 如果洗洁精没用，可以选择蒸馏白醋再试一次。**蒸馏白醋去除霉斑非常有效，如果用洗洁精没有效果，可以在喷壶里加点白醋，然后把家具彻底喷一遍，等待一个小时后用湿抹布把表面擦干净。
如果有必要，再喷一次白醋，霉斑去掉后，用干布再彻底擦一遍。

## 去掉顽固的霉斑

**1. 混合漂白剂，去除顽固霉斑。**在水桶里混合60毫升清洁剂、600毫升漂白剂和1.2升水，然后把溶液混合均匀。

只有那种木制家具表面的霉斑才可以仅用漂白剂清除，那种在木头上扎根的霉斑需要增加一种含有表面活性剂的清洁剂才能去除。

漂白剂会把衣服或毯子上的颜色变淡甚至变白，所以在使用的时候要穿上工作服或穿完可以扔掉的衣服。

**2. 把漂白剂溶液涂在家具的表面。**把硬毛刷或海绵浸在漂白剂溶液里，然后稍稍用力在家具表面擦拭，彻底清洁完发霉的地方后自然吹干，如果有必要再重复一次这个过程。

最好把家具搬到外面，按照上面的要求用漂白剂溶液清洁后在太阳下晒干。
硬毛刷可能会破坏家具的表面，这时你得再次给家具抛光。
如果漂白剂溶液不能完全去掉霉斑，可能是因为霉斑已经在家具里扎根了，这时候，仅用清洁剂是不起作用的。

**3. 漂白剂不起作用时，可以用砂纸打磨霉斑。**用120-200目的砂纸轻轻打磨发霉的地方。 在家具潮湿的时候打磨，以免孢子扩散。用漂白剂清洁打磨过的地方，然后把家具吹干。
在抛过光的家具表面用砂纸打磨可能会造成损坏，在去除霉斑后需要再次抛光。

**警告**

- 霉菌孢子对人体有害，所以在清理的时候要穿戴好安全装备，比如手套、护目镜以及口罩。
- 要是霉菌在家具上蔓延得很利害，已经到了清除不掉的地步，可能就得把家具扔掉了。


Instruction: 如何做一个木盒子

Output:
做木盒子是非常适合木工新手的手工活，你可以通过它学会很多其他基本的木工技巧。你可以把盒子做得简单、精致、实用或独具特色。无论你选择怎样设计盒子，从铰链盒或滑盖盒开始都是最简单的，这样一来，在继续学习更高级的木工技术之前，你也能得到一些基本的练习。

## 制作带铰链盖的木盒子

**1. 选择木材。**你可以重新利用破木板等之前项目剩下的木材，也可以购买并裁切新木材。考虑盒子的用途。
比如做首饰盒时，可以考虑雪松木、赤梣木或橡木薄板。用薄木料做小盒子会比较容易一点。做较大的盒子时，再使用大块木料或大木板。这样也可以减少很多的裁切工作。

**2. 准备工具。**把所有基本工具都放到工作区。如果你要使用电动工具，要确保那里有可用的电源插座。你至少需要尺子、锤子、钉子、木胶或油灰，当然，木板是少不了的。
操作电动工具时一定要小心，并要记得佩戴护目镜。

**3. 测量木板并做记号。**首先，你得确定盒子的尺寸。具体来说，你需要确定做出的盒子有多长、多宽和多高。然后，用尺子和铅笔在木板上进行测量并做出标记。
如果这个盒子有专门的用途或者是用来放特定的物品，那就测量一下物品的尺寸，确保它能放进盒子里。

**4. 如果木板尺寸有些出入，那就进行裁切。**根据测量结果，用手锯或圆锯裁切木板。记住，你需要4块侧板，1块底板，以及1块盖板。
电动工具可以让工作变得更简单，但它们并非必不可少。使用螺丝刀、木工尺、手锯和锤子，你也能轻松做出盒子来。

**5. 用对接接头组装侧板。**为了让盒子更加耐用，在接头处涂上胶水，以正确的角度把侧板组装到一起。这时，它应该看起来像一个没有底板或盖子的正方形。然后，用锤子或电钻把终饰钉、木螺丝或木榫钉进去或拧进去。

在钉入钉子或拧入螺丝时，你可能需要用夹子把粘住的侧板固定在一起。

如果要用木榫，就在一块侧板上钻一个孔，一直钻进另一块侧板中。用木榫把两块侧板连接到一起，让它们呈“L”形。完成固定后，切掉多余的木榫，让它和侧板平齐。
你甚至可以用钻头钻出一个角度。

首先用较小的钻头钻一个导向孔。

然后用更大的钻头钻出整个孔。

**6. 为侧板装上底板。**根据设计，确保侧板整齐的固定在底板上，或者紧紧围住底板。用胶水把底板和侧板粘在一起。把终饰钉、木螺丝或木榫钉进去或拧进去。
在密封或投入使用之前，先让盒子干透。

**7. 把铰链盖装到盒子上。**把盖子放到盒子上，让它与侧板平齐，然后测量一下，在你想装铰链的位置做上记号。让盒子背面的铰链关节朝外，用锤子和电钻把铰链先后固定到侧板和盖板上。

装铰链时，一定要让它和盒子的顶板边缘和侧板边缘垂直。否则，盖板将无法顺畅开合。
测量和安装铰链时，用夹子把侧板和盖板固定到一起可以方便作业。

**8. 填补所有钉眼。**用油灰和油灰刀填补钉眼。等油灰干透后，再用砂纸把该区域打磨光滑。
填补并打磨钉眼会让你的作品显得更加专业。如果你不想多加修饰，完全可以省略这一步。

## 制作带滑盖的木盒子

**1. 选择木材。**你可以重新利用破木板等之前项目剩下的木材，也可以购买并裁切新木材。考虑盒子的用途。
比如做首饰盒时，可以考虑雪松木、赤梣木或橡木薄板。用薄木料做小盒子会比较容易一点。做较大的盒子时，再使用大块木料或大木板。这样也可以减少很多裁切工作。

**2. 准备工具。**把所有基本工具都放到工作区。如果你要使用电动工具，要确保那里有可用的电源插座。你至少需要尺子、锤子、钉子、木胶或油灰，当然，还少不了木板。
操作电动工具时一定要小心，并且要佩戴护目镜。

**3. 测量木板并做记号。**首先，你得确定盒子的尺寸。具体来说，你需要确定做出的盒子有多长、多宽和多高。记住，你必须考虑凹槽，盖板得窄一点才能滑入槽中。然后，用尺子和铅笔在木板上进行测量并做上记号。
如果这个盒子有专门的用途或者是用来放特定的物品，就测量该物品的尺寸，确保它能放进盒子里。

**4. 如果木板尺寸还有出入，那就进行裁切。**根据测量结果，用手锯或圆锯裁切木板。记住，你需要4块侧板，1块底板，1块盖板。
电动工具可以让工作变得更简单，但它们不是必不可少的。使用螺丝刀、木工尺、手锯和锤子，你可以轻松地做出盒子来。

**5. 在侧板上切出凹槽。**用台锯或带有导棒的槽刨在木板上切出一条水平的直槽，组装完毕后，这条凹槽应该位于盒子的内侧顶部。它的深度应该在3毫米左右，与顶边平行，让顶盖可以滑入。一定要在盒子的三个侧板上切出同样的凹槽。

**6. 裁切盒子的正面侧板。**首先，拿一块已经切出凹槽的侧板，测量顶部盖板所在位置到凹槽底部之间的距离。在距离盒子正面木板顶部同样高度的位置画一条水平直线，沿着它裁切木板。
这时，只要用夹子把侧板固定到一起，盖板应该就能从正面木板上滑入凹槽。

**7. 用对接接头组装侧板。**确保凹槽朝内。为了让盒子更加耐用，在接头处涂上胶水，以正确的角度把侧板组装到一起。这时，它应该看起来像一个没有底板或盖子的正方形。然后，把终饰钉、木螺丝或木榫钉进去或拧进去。

在钉入钉子或拧入螺丝时，你可能需要用夹子把粘住的侧板固定在一起。

如果要用木榫，就在一块侧板上钻一个孔，一直钻进另一块侧板中。用木榫把两块侧板连接到一起，让它们呈“L”形。完成固定后，切掉多余的木榫，让它和侧板平齐。

**8. 固定侧板和底板。**根据设计，确保侧板整齐的固定在底板上，或者紧紧围住底板。用胶水把底板和侧板粘在一起。把终饰钉、木螺丝或木榫钉进去或拧进去。
在密封或投入使用之前，先让盒子干透。

**9. 为顶盖裁切出嵌榫。**如果你希望盒子的顶盖和侧板平齐，就用锯子在顶盖除正面以外的其他侧面切出嵌榫。把顶盖滑入凹槽，盖住盒子。
如果侧板上的凹槽深3毫米，到顶部的距离是3毫米，那么你应该从顶盖侧边顶部往下3毫米的地方开始裁切。

**10. 填补所有钉眼。**用油灰和油灰刀填补钉眼。等油灰干透后，再用砂纸把该区域打磨光滑。
填补并打磨钉眼会让你的作品显得更加专业。如果你不想多加修饰，完全可以省略这一步。


Instruction: 如何抛光树脂

Output:
如果树脂制成的珠宝或桌子看起来有点暗淡无光或者有划痕，可以给它们做个抛光。抛光是让树脂恢复最初光泽的最好方法。好在抛光树脂的过程非常简单，只用进行清洁、打磨，然后再涂抹上抛光剂就可以了。

## 清洁和打磨树脂

**1. 要是有必要，先用肥皂和温水清洗树脂表面。**将海绵浸在温肥皂水中，用来擦洗树脂。打磨之前，一定要清除掉树脂上的污垢和霉菌。
如果你要处理的是一小块树脂，而且不是特别脏，也可以把它泡在肥皂水里清洗。

**2. 用400目砂纸湿打磨树脂，去除划痕。**在树脂上喷点水，或者浸在水里打湿，然后再用砂纸磨平。将整个树脂表面打磨2至3次，然后再进行下一步。

湿打磨出来的树脂比干打磨的更光滑，还能减少打磨过程中产生的灰尘。
打磨时戴上口罩或呼吸器，以免吸入粉尘。
一定要使用湿砂纸或者干湿两用砂纸，而不是普通砂纸。湿砂纸采用特殊设计，湿的时候也能用，而普通砂纸或者干砂纸在打湿后的打磨效果不太好。

**3. 用越来越细的砂纸重复打磨过程。**用400目砂纸打磨完树脂后，继续用600目砂纸打磨，然后是800目、1000目，最后用1500目的砂纸。这样能更好地确保去除粗砂纸无法磨平的划痕，最终让表面变得尽可能光滑。

确保所有的表面和凹槽都被打磨过，再用更细的砂纸继续打磨。
如果你想要更光滑的抛光效果，也可以用2000目的砂纸打磨树脂。不过大多数情况下都用不着，因为树脂已经足够光滑了。

**4. 用毛巾擦干树脂，擦掉沙砾或尘土。**一定要把打磨堆积的所有残留物清理干净，再涂上抛光剂。这样能让你最后再检查看看是否还有需要打磨的划痕。

你也可以简单地检查是否有残留的划痕。如果有，继续打磨直到完全变光滑。
用水打湿树脂表面，更容易看到遗漏的划痕。

## 涂上抛光剂

**1. 将抛光剂涂在树脂表面。**涂上足量的抛光剂，均匀地覆盖树脂的整个表面。为了达到最好的效果，使用标有能去除细小划痕的抛光剂。

例如，龟牌抛光剂（Turtle Wax Polishing Compound）上也标注了能有效去除树脂上的划痕。大多数家装店都可以买到这类产品。
你也可以用汽车抛光剂。

**2. 使用超细纤维布给小块树脂涂抹抛光剂。**用力地将抹布以打圈的方式抛光树脂。特别注意那些明显的划痕，在这些地方要更用力一点。

**3. 用抛光轮或抛光工具对大块树脂进行抛光。**将抛光轮或抛光工具安装在电钻或电机上，然后抛光轮旋转时靠近树脂表面进行抛光。抛光轮要始终保持圆周运动，转速保持在每分钟1200转。
大多数家装店和汽配店都能买到抛光轮或抛光工具。

**4. 继续抛光树脂直到它变得光滑且有光泽。**继续用超细纤维布擦拭树脂，直到树脂表面富有光泽，并且达到你想要的光滑度。继续抛光会让树脂越来越光滑，达到你的要求后就可以停止抛光了。
如果树脂在抛光后有雾气或抛光剂残留，用另一块干净的超细纤维布擦拭干净。


Instruction: 如何除去沙发上的尿液

Output:
当沙发被尿弄脏时，那湿湿的触感和难闻的气味或许会让人望而却步，打消清洁沙发的念头。其实还好，只要利用几种简单、现成的原料，你就能轻松除去沙发上的尿渍和尿味。醋和小苏打的混合物可以用来清除新鲜的尿液。如果尿渗入了沙发内部并且已经变干，你可以将洗洁精、小苏打和双氧水混合制成清洁剂。如果在沙发上撒尿的是猫、狗或其它动物，又或者沙发套是由超细纤维面料制成的，你最好试试生物酶清洁剂。这种清洁剂不仅能防止宠物再次回到沙发上尿尿，还能快速蒸发，不容易在超细纤维面料上留下痕迹。

## 用白醋和小苏打除去尿液

**1. 用厨房纸巾吸干尿液。**不要来回地擦拭，那样只会让尿渗到更深处。不停地用厨房纸巾按压被弄脏的部位，直到沙发面料差不多变干为止。如果纸巾变湿了，那就换张新的。
及时处理！不要让面料长时间浸在尿里，那样清理起来会更困难。

**2. 用醋水混合液局部处理尿渍。**在喷壶或盆子里将白醋和水按照1:4的比例混合。用混合液将污渍部位喷湿或浸湿，除去尿渍和异味。

醋和水能中和尿里的氨，进而消除尿味。醋水溶液还能将尿渍再次浸湿，确保尿液从沙发上彻底清除。
醋水溶液不能用于清洁超细纤维面料的沙发，因为水会在沙发表面留下印迹。因此建议使用外用酒精。酒精干得快，不会留下水印。

**3. 用海绵擦拭沙发。**准备一块用后可以直接扔掉的海绵。为了将尿从沙发纤维和表面彻底去除，你要从尿渍内部向外用力摩擦，这样才不会残留尿味和尿渍。
如果尿渍相当难闻，就直接用醋中和臭味。

**4. 趁着沙发表面还是湿的，在尿渍部位撒些小苏打。**尽量多撒一些小苏打，把浸湿的部位全部覆盖。1杯小苏打应该就足够了。
如果你想让沙发闻起来气味芬芳，就将最喜欢的精油滴在小苏打上，然后再把小苏打撒在沙发上。滴10滴就够了。

**5. 让小苏打静置一整夜。**小苏打最好在尿渍部位静置12个小时，因为你必须将小苏打下方的面料晾干。
如果你赶时间，可以等4到6个小时后再检查面料是否变干。

**6. 用吸尘器吸掉小苏打。**当沙发面料完全变干后，用吸尘器把小苏打全部吸干净。这下尿渍和尿味应该就消失无踪了。

## 用洗洁精、小苏打和双氧水溶液清除尿液

**1. 用抹布吸走残余的尿。**不要用力按压，那样会把沙发深处也浸湿。就像处理其它溅出的液体一样，你只需轻轻地把抹布压在浸湿的部位，将尿吸出。
干湿两用吸尘器能有效吸走新鲜尿液。

**2. 将洗洁精、小苏打以及双氧水混合。**在喷壶里倒入2到3滴洗洁精，3汤匙（40克）小苏打，还有300ml浓度为3%的双氧水。盖上盖子，摇晃瓶子，将各种原料混合均匀。

双氧水能消毒织物，瓦解尿里的酸，让污渍更易于清除。
如果没有双氧水，用醋替代也行。

**3. 将自制清洁剂喷在尿渍部位，然后等待1个小时。**一定要把有尿渍的位置彻底浸湿。喷完后不要立即用布按压沙发，而要给清洁剂充足的时间发挥效果。
如果沙发套是超细纤维面料的，那最好还是选择生物酶清洁剂吧。

**4. 用湿布吸走自制清洁液。**用湿布轻轻按压尿渍，将清洁剂吸走，然后再用干净无水的抹布继续按压。只需几个小时，尿湿的部位就会变干，沙发也会焕然一新。

## 使用生物酶清洁剂

**1. 购买专为清洁家具软垫设计的生物酶清洁剂。**物生物酶清洁剂可以在大型超市或宠物店的清洁用品专区有售，你可能需要仔细查看货架才能找到。你一定要根据沙发的面料来选择清洁剂。
从各方面考量，你最好购买高品质的清洁剂。品质好可能意味着价格更高，但产品的效果也更明显，免得要用好几次才能清除干净。

**2. 用旧抹布按压沙发，吸走残余的尿液。**找一张不要的，或者打算要洗的抹布（不能是擦碗布）。用抹布轻轻按压沙发，吸走残余的尿液。千万不要摩擦尿湿的部位，那样会让尿渗到沙发深处。

**3. 用生物酶清洁剂将尿渍充分浸湿。**你不仅要把尿渍喷湿，还要让布料充分吸收清洁剂。整片尿湿的区域都要喷洒清洁液，这也包括尿渍边缘和点点尿滴。

**4. 喷过清洁剂后等待15分钟。**只有沙发面料和填充物充分吸收清洁剂，尿液和尿酸才能彻底分解。

**5. 将尿湿部位吸干。**用干净的旧抹布按压尿湿的部位，尽量将生物酶清洁剂和尿液吸出来。重复上述过程，直到液体不能再被吸出为止。
如果尿湿的部位面积很大，就多准备几张抹布。

**6. 等待沙发完全风干。**处理过的部位不必用水冲洗。随着清洁剂蒸发，尿酸也会分解为氨气和一氧化碳，一同进入空气。
如果你怕宠物或家人坐在沙发上浸湿的部位，就用锡箔纸盖在上面。

**小贴士**

- 使用清洁产品前，你要先在沙发上选一块不显眼的地方测试一下。如果织物褪色或受损，就试试别的方法。
- 为避免损坏古董沙发，你最好联系专业的清洁公司帮忙清洗。
-
- 如果意外刚刚发生，你可以将食用盐撒在尿湿的部位吸收液体。几个小时后，用日常清洁产品把盐清理掉可以了。

**警告**

漂白剂不能用来清除猫尿，因为尿里的氨与漂白剂结合会产生有毒气体。


Instruction: 如何去除脚上的死皮

Output:
美国人在50岁以前平均会行走121,000公里，这会对双脚带来很大的压力。脚是人身上最卖力的部位之一，所以我们应该好好呵护它们。呵护足部的措施有很多，包括去除脚底的死皮和老茧。不过要注意的是，使用刀片或其它非常锋利的工具来去除死皮或老茧都是非常危险的。所以，去除脚上的死皮和干皮时，要使用浮石和脚锉，不要用刀片。

## 在家呵护双脚

**1. 用柠檬汁泡脚。**让脚在柠檬汁中泡10分钟左右可以有效去除脚上的多余死皮和干皮。柠檬汁中的酸会让死皮和干皮更易脱落。泡10分钟后，再用浮石或脚锉来去除死皮和干皮。
很多药店和百货公司都有刮脚刀片或刮脚刀出售，但医生不建议使用它们。而且许多国家和地区的法律都禁止水疗服务使用这类工具。原因是它们可能会划伤或割伤足部，非常容易引起感染，尤其是在水疗环境中。

**2. 自己配制治疗脚跟干裂的护足霜。**往一个有盖子的小瓶子里倒一勺橄榄油。再加入几滴柠檬油或薰衣草油。盖紧瓶盖，摇晃瓶子，直至里面的液体变稠、呈乳白色。用配好的液体涂抹双脚，尤其是脚后跟，可以滋润皮肤。你可以把瓶子存放起来，以备将来使用，但是每次用前要记得摇晃一下。

**3. 睡觉前为双脚抹油。**首先洗澡或淋浴，将双脚清洗干净，或者不洗澡而只洗脚。用毛巾将双脚擦干，包括趾缝。在脚上涂一层植物油，然后穿上一双厚袜子，睡觉时也不要脱下。只用短短几天，你就会发现足部干燥问题得到了极大的改善。
油可能会在袜子等织物上留下油渍，所以你应该选择一双不介意被油弄脏的袜子。穿上袜子还有助于防止床单被油弄脏。

**4. 自己制作睡眠脚膜。**在碗中加入15毫升的凡士林或类似产品，以及一个柠檬的柠檬汁，然后搅拌混合。你可以洗澡或淋浴，也可以单独洗脚，好把双脚清洗干净。用毛巾将双脚彻底擦干。将全部混合物涂到两只脚上，然后穿上一双厚羊毛袜。睡上一觉。早上起穿后，脱掉袜子，将脚上多余的死皮擦掉。
这种情况下需要穿上羊毛袜，这样可以避免混合物浸透并弄脏床单。挑选一双你不介意沾上这种油性混合物的袜子。

**5. 试着用石蜡来滋润双脚。**首先，将石蜡放入一个大碗中，用微波炉或双层蒸锅加热，让石蜡融化。在融化的石蜡中加入等量的芥末油。在将一只脚浸入碗中的石蜡混合物之前，要先检查一下温度，确保石蜡摸上去刚好，不会烫伤皮肤。把脚从碗里拿出来，让蜡变干，然后浸入另一只脚。用保鲜膜包住脚，或者把脚放入塑料袋中。对另一只脚重复相同的步骤。等待大约15分钟，然后撕掉保鲜膜或取下塑料袋，剥掉石蜡。
芥末油有助于强化并滋润脚上的皮肤。

## 自己做足部护理

**1. 泡脚。**首先，你需要购买一个足够大并且足够深的脚盆，让两只脚都能舒服地放在里面，并且水能够漫过双脚。滴几滴温和的清洁剂到脚盆里，然后倒入半盆温水。你还可以试着往水里加几滴自己最喜欢的精油，这样既可以放松身心，又能增加一点芳香疗法的效果。坐在舒适的椅子上，让双脚在水中浸泡10分钟。

用120毫升的泻盐代替清洁剂。泻盐实际上是一种由镁和硫酸盐组成的矿物质。镁和硫酸盐都有很好的保健作用，它们都能通过皮肤被快速吸收。因此，如果身体需要补充镁和硫酸盐，那么浸泡泻盐是一种很好的方法。这两种矿物质都有增加血清素合成、增加能量、减轻炎症、消除脚臭、改善血液循环等功效。

使用60毫升的白醋代替清洁剂。醋的好处之多，远超很多人的想象，而且其中很多好处不仅限于烹饪。在醋的混合溶液中泡脚有助于消除脚臭，降低患上香港脚等足部真菌疾病的概率。此外醋是酸性的，有助于软化皮肤，泡过醋后，死皮和干皮会更容易脱落。

**2. 去除死皮和老茧。**使用浮石或脚锉擦去脚底的死皮和老茧。脚可能要向后弯曲，以便你能俯身够到脚后跟。此外，不要忘了检查脚趾上有没有老茧和死皮。

在使用浮石之前，记得要先把它打湿。

浮石、脚锉和金刚砂板等是在泡完脚后，用来去除脚上死皮或干皮的好工具。尽管很多药店和百货公司都有刮脚刀片或刮脚刀出售，但医生不建议使用。这是因为，使用刮脚刀片很容易划伤或割伤自己的脚，从而引发感染。

**3. 护理角质层和趾甲。**用木制修甲棒来打磨各趾甲的角质层，使之略靠近根部。然后用大尺寸指甲钳或专门的趾甲剪来修剪每个趾甲。如果你决定让趾甲留长一点，请确保它们不会超出脚趾边缘。此外，每个趾甲的整个边缘应该修剪平整。不要让剪完后的趾甲边缘向内或向下弯曲。否则趾甲会长到肉里，疼痛难忍。修剪完趾甲后，用指甲锉或金刚砂板把趾甲边缘磨平。

**4. 滋润双脚和脚踝。**使用优质润肤霜按摩双脚，包括脚趾和趾甲。涂抹润肤霜之前或之后，你还可以考虑用擀面杖或足部按摩器来进一步按摩双脚。做这一步时，你可以随意地在脚上涂抹适量的润肤霜，但是如果乳霜没有被皮肤完全吸收，那么走路时要小心滑倒。

**5. 涂趾甲油。**如果你想在脚趾甲上涂趾甲油，那么可以先用少量的指甲油去除剂去除趾甲上多余的润肤霜。然后在每个趾甲上涂上一层透明的底油，等它干后，再涂第二层和更多层。涂上1-2层的彩色趾甲油，等每层凝固后，再涂下一层。最后，在每个趾甲上涂上一层透明的亮油。所有趾甲油都涂完后，等待尽可能长的时间，让趾甲油晾干，然后再穿鞋袜。在确定趾甲油干透前，最好是赤脚或穿露趾凉鞋行走。
趾甲油分含丙酮和无丙酮两种。含丙酮的在洗去趾甲油方面效果更好，但它对你皮肤和趾甲的刺激性也更强。如果你的趾甲容易干裂，并且（或者）你经常洗去趾甲油，那么你可能需要使用无丙酮版本。无丙酮的趾甲油对皮肤和趾甲较为温和，但是在洗趾甲油的时候可能更加“费力”一些。

## 呵护双脚

**1. 选择合适的鞋子。**你能为双脚做的最好的事情之一，就是给自己买双合适的鞋子穿。不合脚的鞋会产生摩擦和压力，让脚上长出老茧、鸡眼并且变干。

为了买到合适的鞋子，你可以做以下几件事情：

测量双脚的大小。很可能你的一只脚比另一只脚大。买的鞋子应该以两只脚中较大的那只为准。
在一天快结束的时候去买鞋，因为这时你的脚最大。在一天中较晚的时候试穿鞋子，可以确保鞋子不会因为脚胀大而变紧。
不要依赖于生产商的码数。请根据鞋子上脚的实际感觉来判断。
寻找与自己的脚型相同的鞋子。形状怪异的鞋子很可能为你带来一些麻烦。
不要指望鞋子穿一段时间后能够被撑大。
确保你的脚掌被舒适地包在鞋子最宽的部分。此外，鞋子应该要有足够的深度，让脚趾感觉舒适。
检查一下，看大脚趾末端和鞋之间是否有1到1.27厘米的空间。你可以站起来，用手指的宽度大概比一下。

**2. 保持双脚干燥。**穿鞋时，试着只穿柔软的棉袜，特别是在做体育活动时。运动导致双脚大量出汗后，将鞋子彻底晾干。不要连续两天穿同一双袜子。如果袜子被打湿或汗湿，要尽快更换。每天洗脚，包括趾缝，以预防香港脚等疾病。穿袜子前要将脚彻底擦干。采取这些预防措施有助于避免脚臭，还能防止皮疹和湿疹等皮肤问题。
在游泳池或公共淋浴间等公共场所，最好是穿人字拖或其他类型的凉鞋。

**3. 每天滋润双脚。**确保自己每天往脚上涂抹足量的润肤霜，这是防止足部干裂的最佳方法。在寒冷干燥的冬天，滋润双脚尤其重要。注意，涂抹润肤霜后，不要赤脚在瓷砖或木地板上走来走去。你会发现，养成在睡前涂抹润肤霜的习惯可能最为方便，也最为安全。

利用滋润双脚的时间，给自己做一次足部按摩。按摩这个部位不仅感觉十分舒服，还可以促进血液循环。
不要使用很烫的水沐浴或泡澡，这样做会让皮肤更快干燥。

请使用专门为足部设计的润肤霜，因为其他类型的产品可能含有酒精，它会加快皮肤的干燥速度。

**4. 避免长鸡眼并及时去除。**有趣的是，造成大部分足部问题的原因不是走路，而是鞋子。鸡眼是脚趾上长出的老茧，因为脚趾摩擦鞋子内面而形成，而产生这种摩擦的主要原因是鞋子或袜子的尺码不合适。由于形状会对脚趾和前足施加额外的压力，这反过来又会让脚趾更加频繁地碰触鞋子内面，所以高跟鞋也会导致脚上长出鸡眼。你可以在家中预防并治疗鸡眼，但如果鸡眼变得比较严重，那么就得去看医生了。

定期用温水泡脚，并使用浮石或脚锉去除脚趾和脚上的死皮和老茧。
穿“鸡眼脚垫”，以便为脚趾在鞋内提供缓冲。但最好不要使用含有药物的“鸡眼脚垫”。
换一双合脚，而且脚趾有足够空间的鞋子。如果可以，少穿高跟鞋。

**5. 把脚抬起来。**这确实是医生的建议，所以在可以的时候，请话虽如此，如果你发现自己坐了很久，可以花点时间站起来走走。如果你坐着时有翘二郎腿的习惯，请记得偶尔换一下脚。所有这些方法都有助于促进腿部和足部的血液循环。

**警告**

糖尿病患者需要特别注意自己的脚。如果你患有糖尿病，请按照医嘱做足部护理。


Instruction: 如何使用耳烛

Output:
每个人都有耳垢，也就是俗称的耳屎。如果你觉得耳垢已经塞满耳朵，耳内有分泌物，甚至觉得都影响到了听力，可能就得去除积聚的耳垢了。去除耳垢的方法有很多种，但耳烛是世界上最古老、使用人数最多的方法之一。耳烛疗法有时也被称为耳锥疗法。虽然对于它的功效还存在一定争议，但一些替代性疗法的医疗从业人员认为，耳烛疗法可以安全而有效地保持耳朵和全身健康。

## 用耳烛去除耳垢

**1. 注意使用耳烛的风险。**替代性疗法的医疗从业人员认为使用耳烛很有好处，但很多医生却认为，耳烛疗法没什么效果而且比较危险。了解耳烛疗法的风险和问题，可以帮助你判断它是不是最适合你的除耳垢方法。

耳鼻喉科医生的研究表明，即使按照包装上的说明使用耳烛，它仍有可能导致烧伤、耳道阻塞、耳部感染和耳鼓膜穿孔。

大多数医生认为，耳烛无法有效去除耳垢。

**2. 找一位朋友或家人协助自己。**一个人使用耳烛会很困难。找一位朋友或家人，在使用过程中协助自己。这有助于防止你的耳朵被烧伤、烫伤或遭受其他创伤。

**3. 根据耳朵大小把耳烛的一端削成锥形或削尖。**耳烛必须适合你耳朵的大小和轮廓。这样可以尽量提高耳烛疗法的安全性和有效性。

用剪刀修剪末端，让开口稍微大一点，可以填满耳道。
确保开口畅通。耳烛两端的通道必须是畅通的。如有必要，可以用一个锋利、尖锐的物品，清除较细一端的堵塞物。

**4. 清洗双手和耳朵。**开始对耳朵使用耳烛之前，先洗手并擦洗耳朵。这样做可以尽量降低细菌传播的风险。有些细菌会导致感染。使用具有抗菌和杀菌功效的温和肥皂。

你可以用普通的碱性肥皂洗手。
你可以使用具有抗菌和杀菌功效的温和肥皂。
用湿布擦洗耳朵。

**5. 用一条湿毛巾包住头部。**用一条大毛巾蘸点水，包住头部和上身。这样有助于防止耳烛的火焰或灰烬在使用过程中烫伤你。
一定要包住自己的头部、头发、肩膀和上身。

**6. 在使用耳烛的过程中要坐直。**在使用耳烛的过程中，坐直便于操作，而且更加安全。这样可以确保掉下来的灰烬不会落到身上或把你烫伤。
注意，如果操作不当，你可能会把自己烧伤或烫伤。正是因为这种风险，医生通常不建议使用耳烛。

**7. 搓揉耳后区域。**开始使用耳烛之前，按摩耳朵周围和耳后区域。这样有助于放松，促进耳部的血液循环。

按摩下颌骨后方、太阳穴和头皮周围区域。

搓揉至少30秒，打开耳朵周围区域。

**8. 把一张纸盘或铝箔放到耳朵上。**在纸盘或铝箔上剪一个洞，把它放到耳朵上。这样有助于防止你被火焰或掉下来的灰烬烧伤或烫伤。

你可以使用大多数杂货店里有售的纸盘或铝箔，任何类型都可以。
确保洞的大小刚好和耳烛末端的粗细相一致。把耳烛插进洞里，托起来，把它拿到要清洁的耳朵的上方。

**9. 把耳烛的锥形端插入耳道。**用耳烛较细的那一端穿过纸盘或铝箔，然后把尖端插入耳道。这样能尽量提高耳烛疗法的安全性和有效性。

让耳烛竖起。身体坐直时，耳烛与水平线之间的夹角应该在30度左右。

**10. 点燃耳烛较粗的那一端。**请助手用打火机或火柴点燃后，耳烛治疗就开始了。这样点火比较安全，可以防止烫伤。

通过耳朵和耳烛较细端之间是否有烟冒出，可以判断耳烛有没有放好。
如果耳烛没有放稳，就调整自己的姿势或耳烛的位置。耳烛的稳定十分重要。如果花费的时间太长，你可能得拿一根新的耳烛，再试一次。

**11. 让耳烛燃烧十五分钟左右。**耳烛燃烧到所需的长度大约需要15分钟。这有助于防止烫伤和烧伤，并且能尽可能地把耳垢去除干净。

**12. 每烧5厘米，剪一次耳烛。**在耳烛燃烧过程中，每烧几厘米，就把烧掉的部分剪掉，并用水碗接住剪掉的部分。这样可以防止灰烬或火焰落到你身上，避免烫伤或烧伤。
你可以把耳烛拿下来，把烧掉的部分剪掉，让它掉到水碗中。剪完后，再把耳烛插回耳道放稳。

**13. 让耳烛烧到只剩8到10厘米。**等耳烛烧到只剩8厘米左右时，请助手把它插到水碗中，灭掉烛火。这样做可以防止你被耳烛烧伤或烫伤。
如果燃烧的时间比较长，几分钟后，请助手检查较细端的开口，确保它没有被堵塞。在必要时，可以用牙签快速地清理开口，再把它插回耳朵里。

**14. 观察蜡烛头上的残渣。**把剩余的蜡烛从耳道中取出后，你可以观察到上面有耳垢、异物和细菌的混合物。这样可以帮助你判断耳垢是否成功清除，还要不要再来一遍。

如果你马上把耳烛扔进水里，可能会看不到上面的耳垢。

**15. 清洁耳朵。**完成耳烛疗法后，清洁耳朵和耳道外部区域。注意不要把耳垢或残留物推回耳朵里。
你可以用布或者棉签来但棉签不能插得太深，以免把耳垢推到更深处，甚至刺破耳鼓。

**16. 对另一边的耳朵重复耳烛疗法。**如果两边的耳朵都有耳垢，那就对另一只耳朵重复上述步骤。一定要严格按照本文描述的步骤和产品包装上的说明进行操作。这样可以防止耳朵被烫伤、烧伤或承受其他创伤。

## 用其他方法去除耳垢

**1. 擦洗外耳。**你可以用布或纸巾清洁耳道外部。这有助于清除那些被挤到内耳以外的分泌物或耳垢。

用软布擦洗外耳和外耳道。如果喜欢，你可以用温水把布稍微浸湿一点。

用纸巾包住手指，放入耳朵，轻轻擦拭外耳和外耳道。

**2. 使用非处方滴耳液去除耳垢。**耳垢不多的人可以使用非处方的滴耳液。这样有助于清除那些已经形成耵聍栓塞的耳垢。

大多数非处方滴耳液都是矿物油和过氧化氢的混合溶液。

双氧水无法溶解耳垢，但可以帮助滴耳液通过耳道。使用双氧水时，躺在床上，头侧向一边，下面垫一条毛巾。把少量双氧水倒进耳朵里，或者用滴管把它滴进去。耳朵会开始感觉暖暖的，而你会听到咕嘟声。这都是正常的感觉。头转向另一边，让这只耳朵贴住毛巾，使双氧水流出。对另一只耳朵重复这一步骤。如果耳朵有任何分泌物，一定要立即咨询医生。
为了确保耳烛使用不会造成更严重的问题，使用产品时，一定要要遵循包装上的说明。
如果你耳膜穿孔或怀疑自己耳膜穿孔，不要使用非处方制剂。耳膜穿孔的症状包括耳朵出血或流脓、听力丧失或耳鸣。

你可以在大多数药房和部分大型零售商那里，买到非处方的除耳垢滴剂。
耵聍溶解剂（Cerumenolytics）的成分是过氧化氢和矿物油，可能导致过敏反应、外耳炎、短暂性失聪和头晕等并发症。

**3. 试着用油或甘油滴剂软化耳垢。**除了非处方耳垢去除剂以外，你还可以使用普通的家用油或甘油，来去除耳垢栓塞。这些方法可以软化耳道中的耳垢，使它易于清除。

你可以使用婴儿润肤油或矿物油来处理耳垢。在每只耳朵里各滴一滴婴儿润肤油或矿物油，等待几分钟，然后让它流出来。

你也可以尝试橄榄油。不过，一项研究证实，用水去除耳垢的效果比橄榄油更好。

目前还没有研究证明多长时间使用一次油滴剂或甘油滴剂比较好，但每周最好不要超过两三次。

**4. 冲洗耳垢栓塞。**冲洗有时也被称为“灌洗”，是去除耳朵里耳垢栓塞最常用的方法之一。如果你耳垢很多或十分顽固，不妨试试冲洗的方法。

使用这种方法需要用到医用注射器，大多数药房都能买到。

在注射器中吸入温水，水温应该接近人体体温。太凉或太烫的水可能导致头晕或眩晕。

昂起头，轻轻地把外耳向上扯，让耳道变直。

对着耳垢栓塞所在的位置，把少量的水注入耳道。

歪着头，让水流出来。

为了清除耳垢栓塞，你可能得多冲洗几次。

一项研究表明，冲洗前向耳朵注入少量的水或油，可能有助于更快地清除耳垢。

一定不要用冲牙器来冲洗耳朵！

**5. 用吸力清洁耳道。**你可以购买抽吸装置或真空吸尘器来清除耳垢。虽然研究表明这种方法没有什么效果，但它可能对你有效。

你可以在很多药房或大型零售商那里买到耳垢抽吸装置。

**6. 把耳朵弄干。**清除耳垢后，一定让耳朵彻底干燥。这可以防止感染或其他问题。

你可以滴几滴医用酒精，

温度设置较低的吹风机也能把耳朵吹干。

**7. 不要过于频繁的清洁耳朵，也不要使用器具。**每个人都需要一定量的耳垢，来预防耳朵感染。为了保留适量的耳垢，不要过于频繁地清洁耳朵，也不要使用棉签等器具。

等你觉得有必要时，再清洁耳朵。如果你发现自己得每天清洁耳朵或有过量的分泌物，一定要去看医生。

使用棉签或发夹等工具，可能无法清除耳垢，反而把它推到更深处，进而导致感染或其他问题。

使用器具还可能刺穿耳鼓，导致感染或失聪。

**8. 咨询医生，了解专业的处理方案。**如果你没办法在家去除耳垢，或有严重听力丧失等其他问题，一定要咨询医生，了解自己可以使用哪些不同的方法来去除耳垢栓塞。这可以帮助你找到最有效、创伤最小、疼痛最轻微的耳垢栓塞去除方法。
医生可能会推荐专业的药方或方案，让你在家使用，比如滴剂和冲洗。

**小贴士**

使用耳烛时，有人帮忙可以把烫伤、烧伤或火灾的风险降到最低。

**警告**

如果你耳朵内有任何手术植入的东西，比如管子、助听设备等，不要使用耳烛。


Instruction: 如何用天然方法清洁牙齿

Output:
保持牙齿清洁，才能预防疾病和感染，帮助咀嚼食物，并让你拥有一个灿烂、健康的笑容。清洁工作没做好，细菌就会在口腔内滋生，形成菌斑，引起牙龈疾病和蛀牙。对市售牙膏的人工成分感到不放心？不是只有你这样想。许多人反对使用含有氟化物的非天然市售牙膏。氟化物是存在于大自然的矿物质，也是许多消费品中的人工添加物。 好在一些健康意识强的消费者发现了几种天然洁牙方法，它们和含有氟化物的产品一样有效。你可以学习将几种基本成分调配成天然牙膏，并改变习惯，在用餐时保持牙齿清洁。

## 用天然物质清洁牙齿

**1. 用草莓糊。**草莓含有苹果酸，它是一种天然乳化剂，可以去除表面污垢和菌斑。将2到3颗草莓放进杯子里捣成泥状，添加1/2茶匙小苏打，用这个自制的美白牙膏洁牙。你可以每周使用草莓糊数次，长期使用效果更好。但是，草莓里的苹果酸和柠檬酸会损坏牙釉质，所以要和含氟牙膏结合使用。

**2. 用香蕉美白牙齿。**成熟香蕉含有钾、镁和锰。这三种矿物质可以帮助去除污垢，清洁牙齿。每天剥掉一根香蕉的皮，取一小块皮擦拭牙齿2分钟。之后记得刷牙。

**3. 使用苹果醋。**苹果醋是多用途家居用品，也有自然美白牙齿的作用。虽然不能立刻见效，但配合小苏打一起使用可以去除表面污垢，美白牙齿。将2茶匙苹果醋和1/2茶匙小苏打混匀，每周用它刷牙几次。除了日常口腔护理，用完餐后，你也可以用30毫升苹果醋漱口2到3分钟。

**4. 用椰子油。**椰子油是天然乳化剂，可以清洁牙齿，去除污垢，抵御牙菌斑和引起蛀牙的细菌。将少量薄荷或绿薄荷叶（约1到2克）捣碎，倒入2到3汤匙椰子油，就能当作美白牙膏或漱口水。薄荷叶使口气一整天保持清新。椰子油很温和，不会磨蚀牙齿，适合每天使用，牙齿和牙龈敏感的人也能用。

**5. 用海盐。**不想用牙膏？你可以将1/2茶匙海盐溶于30毫升水中，把牙刷浸在里面3到5分钟，然后用它刷牙。盐可以让口腔酸碱值暂时变得更平衡，把它变成碱性环境，使细菌无法生存。用完餐后，用盐水漱口也能保持口腔和喉咙清洁，舒缓和治疗口疮。

**6. 尝试油拔法。**油拔是源于古印度的传统医疗方法，用油给口腔排毒、清洁牙齿和牙龈。每天用椰子油、葡萄籽油、杏仁油、橄榄油等有机食用油漱口，可以让细胞回春，排出口腔内的毒素。

**7. 咀嚼印楝枝。**许多民族使用印楝树树枝，和米斯瓦克（miswak，阿拉伯刷牙棍）清洁牙齿。咬掉一端的树皮后，再细细咀嚼里面的部分，分开纤维，直到呈刷子形，就能用来刷牙。咀嚼和吮吸树枝也能清洁口腔。

## 漱口

**1. 用餐后立刻用水漱口。**清除牙齿里的食物残渣，有助于预防污垢和蛀牙。如果你出门在外，无法好好刷牙，这一点尤其重要。一整天都要喝水，用完餐后，用干净的水冲洗口腔。漱口是最常被人们低估的口腔护理方式。
吃了非常酸的食物后，不要立刻刷牙，以免削弱牙釉质的保护作用。反之，用水漱口。

**2. 使用冲牙器高压洗牙。**冲牙器能冲走黏在牙齿表面的食物，还有卡在牙缝和牙龈之间的食物。用完餐后使用冲牙器，可以清洁口腔，保持口腔健康。

**3. 尝试油拔法。**油拔是源于古印度的传统医疗方法，用油漱口，去除口腔里的有害细菌。植物油里的油脂会吸收毒素，将它们从唾液中拉出来，阻止造成蛀牙的细菌黏附在牙齿表面。

你可以含1汤匙油，漱口1分钟，从中获取益处。尽量漱久一些，大概15到20分钟。为了确保油能吸收和排掉尽可能多的细菌，最好空腹进行油拔。
把油吐出来，然后仔细清洗口腔（最好用微温的水）。
购买有机冷榨油。芝麻油和橄榄油也很有效，不过最受欢迎的还是椰子油，因为它的味道比较好，而且含有天然抗氧化剂和维生素（例如维生素E）。

## 制作天然牙膏

**1. 用小苏打刷牙。**小苏打可以美白牙齿，促进整体口腔健康。取1茶匙小苏打，倒入2茶匙水中混匀，每周用这个自制牙膏刷牙数次。每次使用时，才调配新的小苏打糊。你也可以在用餐后，将1茶匙小苏打溶于1杯水中，用它漱口2到3分钟。

你可以添加1滴薄荷精和半茶匙海盐提味。

加好所有成分后，将豌豆大小的小苏打糊放在牙刷上，然后开始刷牙。

**2. 制作素食牙膏。**许多牙膏使用甘油。甘油是动物的副产品。只有使用植物甘油的牙膏才称得上是素食牙膏。你可以自己将4汤匙小苏打、8汤匙水、2茶匙植物甘油、半茶匙瓜尔豆胶（让牙膏更浓稠）和5滴薄荷精混匀。
将混合物倒进一个小锅里，放在火炉上低温烹煮。搅拌约5分钟，或是直到呈糊状。

**3. 使用稀释过的肥皂。**天然成分和油制成的肥皂是代替市售牙膏的好选择，例如广受欢迎的布朗博士肥皂。将1茶匙肥皂溶于水中，将牙刷浸在里面。大多数人喜欢薄荷味的肥皂，你可能也会喜欢茶树、杏仁、玫瑰和其它香味（视你的品味而定）。
某些地方有出售刷牙皂，这种特制肥皂比较“适合放进口中”，而且不含人们担心的氟化物和其它成分。

**小贴士**

干刷牙齿。不用牙膏，只用牙刷刷牙，就能很好地保持牙齿清洁，因为在刷牙过程中，大部分清洁效果来自牙刷本身，而非牙膏。刷牙后，口腔可能没有你习惯的香味和“干净”的感觉，但可以去除菌斑。


Instruction: 如何取出卫生棉条

Output:
女孩子害怕来月经是正常的反应，但是只要使用卫生棉条，你就能顺利度过经期！卫生棉条让你能在经期游泳、运动，像平时一样生活。因为棉条要放入阴道内，所以用起来好像有些麻烦。不过，只要稍加练习，棉条是很容易从体内取出的。

## 判断何时更换卫生棉条

**1. 每3-5个小时更换一次卫生棉条，以避免超过棉条的最大吸收量。**虽然棉条可以在体内安全放置8个小时，但一般说来，棉条得换得更勤一些。具体更换频率是由每个人的月经量来决定的。通常每3到5个小时更换一次才能避免渗漏。

如果棉条在体内放置超过8个小时，你感染中毒休克综合征（TSS）的可能性会更大。中毒休克综合征虽然很少发生，却具有潜在的致命性。

取出棉条时，如果你发现棉条还有很大的吸收空间，或者吸收的血量很少，那就换一种吸收率低的棉条。你一定要根据自身经血流量选择吸收率尽可能低的棉条。

**2. 在感到下身湿湿的时候更换棉条。**内裤被血浸湿表示棉条已经无法吸收流出的经血了。
如果担心经血渗漏，就在内裤上贴一张薄薄的护垫。

**3. 如果你感到不舒服，检查棉条是否放置正确。**棉条正确插入时，你不会感到它的存在。如果你觉着下体内有东西，说明棉条的位置太低。把手洗净，用一根手指把棉条往阴道深处推一推就行了。
如果棉条卡住不动，或者推的时候产生痛感，说明阴道太干。这时，你可以把棉条拿出来，然后重新插入体内。建议你换一种吸收率更低的棉条。

**4. 如果拉动棉线时棉条能顺畅地滑出，说明是时候更换棉条了。**每次上厕所的时候，你都可以试着拉一拉棉条。如果棉条能轻易地拉出来，就把它换了吧。

**5. 在棉线被血浸湿的时候更换棉条。**就算棉条还没彻底饱和，或者不能轻易地拉出，但是棉线已经被染红了，说明经血马上就要渗漏了。

**6. 检查你是否有中毒休克综合征（TSS）的症状。**当你出现下列症状时，马上取出棉条，并上医院就医。需要留意的症状包括体温突然升高到39℃甚至更高；身体任何部位出现如同晒伤时一样的红疹；起身时感到头晕；呕吐或腹泻。上述都是TSS的症状。虽然感染TSS的几率非常小，但这种疾病可能致命，所以任何症状都应该严肃对待。

## 取出卫生棉条

**1. 坐在马桶上，双腿分开。**坐在马桶上可以防止经血滴落时弄脏地面。

**2. 放松。**取出棉条时，你不会感到疼痛。如果觉得紧张，可以试试深呼吸，或者读本杂质来转移注意力。不要收紧阴道肌肉。
如果你无法放松，试着排少许尿。排尿也许能够放松肌肉，让棉条更容易取出。

**3. 抓住棉条末端的棉线往外拉。**拉的时候，你应该几乎感觉不到任何的阻力，棉条也会顺利地滑出阴道。

如果棉条不容易拉出来，或者在拉的时候感到疼痛，说明还没到更换棉条的时候。可如果棉条已经在你体内放置了8个小时，那就再等一两个小时，然后试着把它拉出来。不过若真遇到这种情况，你可以用排尿的方法帮助棉条离开体内。

如果你在使用了4到8个小时后拿出棉条，发现棉条没吸收多少经血，建议你换一种吸收率不那么强的棉条，或者使用护垫。

**4. 把用过的棉条用厕纸包起来扔进垃圾桶。**有些厂家声称自家的棉条可以扔进马桶冲走，但这么做终究不妥。 棉条最终能够分解，但是在那之前，它会很快膨胀，堵塞管道，破坏化粪池，给你带来很多的麻烦，同时让你的钱包蒙受损失。

## 取出没有棉线的卫生棉条

**1. 别惊慌。**就算棉线断了或者找不到了，你也不用担心棉条在体内 “消失不见”。

**2. 用肥皂和温水洗手。**将手打湿，抹上肥皂。仔细揉搓后用水冲洗干净。用干净的毛巾把手擦干。

手上藏匿的细菌会转移到阴道里。
手指甲一定不能像锯齿一样尖利，那样会划伤皮肤。

**3. 做出正常插入卫生棉条时的姿势。**比如，你可以坐在马桶上，蹲下来，或者站在马桶边，一只脚放在马桶圈上。选好自己觉得最舒适的姿势后，深吸一口气，放松身体。

**4. 将食指伸入阴道触摸棉条。**用手指在阴道内划圈或者来回挪动，直到找到棉条。棉条可能转向一侧，或被推到阴道顶端，也就是膀胱后方靠近宫颈的位置。

**5. 伸入两只手指，把棉条夹住拉出阴道。**
如果你摸不到棉条，或者摸到了但怎么也拿不出来，那就试着坐在马桶上，像生孩子或者排便时一样腹部用力推。

**小贴士**

- 不要把卫生棉条扔进马桶冲掉，那样会堵塞马桶。
- 你需要帮助吗？别害怕，找父母或者朋友帮忙吧。
- 怎么放进卫生棉条的就怎么把它拿出来，这样做可以减轻疼痛。
- 如果卫生棉条是干的，8个小时后再把它拿出来。“湿”的棉条应该能够轻易地取出。

**警告**

- 你必须根据经血量正确选择棉条的吸收率。如果你的经血不多却用了吸收率超强的棉条，那么棉条不仅不能吸满经血，还会导致阴道撕裂，进而引发中毒休克综合征。
- TSS也叫中毒休克综合征。这是一种非常少见但很严重的疾病，起因就是卫生棉条置于体内时间过长。所以，棉条必须每8个小时更换一次。


Instruction: 如何使用天然方法美白牙齿

Output:
吃了多年酸性和着色食物后，大多数人的牙齿会在他们生命的某个阶段变黄。不过，专业的美白治疗非常昂贵。你可以尝试几种在家中美白牙齿的方法，它们只需用到一些便宜的材料。

## 用自制牙膏美白牙齿

**1. 购买小苏打和双氧水。**两者都可以在当地药店和超市买到。

确保你买的双氧水是3%的溶液。出于安全考虑，用于口腔的双氧水的浓度一定不能超过这一数值。请阅读标签，确定产品的浓度在口腔使用的安全范围以内。如果你不太确定，可以咨询药剂师。

尽管都可以在口腔内安全使用，但这两种成分可能具有磨蚀性，会逐渐侵蚀牙釉质。为了避免这种情况发生，使用这种方法的频率一定不要超过一周两次，而且使用它们刷牙时动作一定要轻。

**2. 配置小苏打和双氧水的混合溶液。**取小苏打和双氧水各5毫升，倒入杯中，然后搅拌，直至混合物变为糊状。

**3. 用牙刷蘸取混合物。**一定要单独使用一支牙刷，与平时刷牙用的那支区分开来。
使用一支刷毛比较柔软的新牙刷。

**4. 用糊状物刷牙。**刷牙时，手轻轻地做圆周运动。刷牙过于用力会导致牙龈退缩。

**5. 用水漱口并吐出漱口水。**一定不要吞咽混合物。

**6. 正常刷牙。**使用单独的牙刷和含氟牙膏刷牙。

**7. 每周重复几次。**混合物的刺激性比较强，不要每天使用，否则它会损害你的牙齿和牙龈。每周的使用次数不得超过两次。

## 用活性炭美白牙齿

**1. 购买活性炭。**活性炭不同于普通的烧烤用炭，它专门用于医药用途。活性炭的作用原理在于它能吸收化学物质，因此常被用作治疗肠道胀气或胃酸过多的药物。由于它能吸收毒素和化学物质，所以也能去除牙齿上的污渍。

你可以在一些药店或天然健康用品商店买到活性炭。此外，网上也有活性炭出售。
粉末形式的活性炭要好过片剂形式。这不光是因为相同价格下，前者的分量更足，还因为粉末更容易擦到牙齿上。
此外，活性炭是一种很好的酸碱中和剂，可以降低口腔中的酸性，防止蛀牙。

**2. 用干净湿润的牙刷蘸取碳粉。**让牙刷裹一层厚厚的碳粉，你需要足量的碳粉来覆盖所有牙齿。

用一个杯子装少量碳粉可能会有所帮助。这样可以避免大瓶子里的碳粉沾到牙刷上的水分。
刷碳粉时，一定不要使用平时刷牙用的那支牙刷。请使用一支刷毛比较柔软的新牙刷。

**3. 以圆周运动刷牙。**动作一定要轻，连续刷两分钟左右。

**4. 把碳吐出来。**这可能有点难，因为口腔内可能很干。尽你所能地积聚唾液，试着
不要被自己嘴巴的颜色吓到了。冲洗前，嘴巴内外可能都是碳粉的黑色。不要担心，它洗得掉的。

**5. 用水彻底漱洗口腔。**你可能需要漱几次口才能把碳粉彻底洗干净。一定要用水来回漱洗，确保口腔内的所有碳粉都被洗掉。

**6. 正常刷牙。**这可以清洁口腔，让口气清新，还能洗去牙齿上剩余的碳粉。

## 用草莓糊美白牙齿

**1. 收集一些大个草莓。**草莓中含有维生素C和苹果酸，前者有助于分解牙菌斑，后者可以去除牙齿表面的污渍。

这种方法需要用到一到三个大草莓。
如果你要购买草莓，就挑选整个表面红色均匀的浆果。白色或绿色代表浆果还未成熟。

**2. 把草莓捣成糊状。**你还可以添加2.5毫升的小苏打。它有助于提升混合物对牙齿的美白效果。不过，小苏打加不加都可以，如果愿意，你也可以只使用草莓糊。

**3. 用一支新牙刷蘸取混合物，涂到牙齿上。**不要用平时刷牙的牙刷，单独另用一支新牙刷。

重点不是用这种混合物刷牙，而是把它涂到牙齿上。
让混合物在牙齿上留5分钟。

**4. 仔细漱口。**准备一杯水放在手边，用它漱口，将混合物从牙齿上冲掉。

**5. 正常刷牙。**这次刷牙可能需要比平时刷得更彻底，因为草莓的残留物可能需要一定擦洗才能完全清除。
如果没有定期使用牙线的习惯，那么在使用这种疗法后，你应该用它来清洁牙齿。草莓有一些非常小的籽，可能会卡在牙齿之间。

**6. 每天晚上重复这种治疗方法。**记住，这种方法需要几周时间才能看到效果。

## 用橘皮美白牙齿

**1. 找一个大橘子。**橘皮在表皮和果肉之间的白色部分含有d-柠檬烯。这种物质有助于去除牙齿上的污渍。

**2. 剥掉橘子皮。**记住，你所需的化学成分在橘皮的白色部分中，所以剥皮时，一定要留下足量的该物质。

**3. 用白色部分擦拭牙齿。**让汁液在牙齿上留三到五分钟。

**4. 正常刷牙。**确保牙齿上的果肉或橘皮都被刷掉。然后，再用牙线清洁牙齿，因为橘皮可能会卡在牙缝里。

**5. 每天重复。**你需要定期使用这种美白方法，几周后，才能看到明显的效果。

## 用香蕉皮美白

**1. 找一根熟香蕉。**香蕉富含的钾、镁和锰有助于去除牙齿上的污渍。一定要使用整体都是黄色的香蕉，以确保它已完全成熟。

**2. 剥香蕉皮。**你只需要一小部分香蕉皮，所以在剥完后切掉不用的部分。

**3. 用香蕉皮的内侧擦拭牙齿。**花大约两分钟，用香蕉皮擦拭所有牙齿。然后，让汁液牙齿上留15分钟。

**4. 正常刷牙。**和平时一样，使用含氟牙膏和牙刷刷牙。如果有固体的香蕉碎块卡在牙齿里，一定要把它们刷掉。

**5. 每周重复两到三次。**使用这种疗法的频率不要超过每周两到三次，否则，香蕉中的酸会损害牙齿。

**小贴士**

- 为了让牙齿更加洁白，你需要远离烟草制品。
- 为了确保你的美白方法持续有效，请远离黑咖啡或深色酱汁等会让牙齿着色的食物。吃过这类食物后，请记得刷牙。
- 你应该吃完每顿饭漱口，并嚼无糖口香糖，因为这样能刺激唾液分泌，中和牙齿上细菌生成的酸。

**警告**

- 使用这些方法时，不要过度。过度使用会破坏牙齿上的牙釉质，造成永久性的损伤。
- 这些方法不是用来代替刷牙的。你仍然应该每天正常刷牙。
- 为了避免损害牙齿，在使用这些方法前，一定要先咨询牙医。


Instruction: 如何治疗白头粉刺

Output:
白头粉刺是痤疮的一种，表现为突出于皮肤的白色圆形丘疹。这类痤疮是皮肤油脂分泌过度和死皮细胞堵住毛孔造成的。白头被皮肤科医生称为“闭合性粉刺”，因为它们会堵住毛孔，而黑头粉刺则不会完全堵塞毛孔。不过，白头粉刺也和其它类型的痤疮一样，通常在家就能有效地治疗。

## 在家治疗

**1. 每天用温和的洁面乳清洗两次痤疮部位。**洗得过于频密、太用力揉擦皮肤或是使用过于粗糙的磨砂面膜，都会导致痤疮恶化。

**2. 使用含有过氧化苯甲酰和水杨酸的非处方祛痤疮产品。**洗脸后一定要等上5到15分钟，才可以涂外用祛痤疮药膏。洗脸后立刻涂抹它们会刺激皮肤，形成白头粉刺。

过氧化苯甲酰会破坏痤疮部位毛孔里面的细菌。许多产品都含有过氧化苯甲酰，包括洁面乳、乳液和软膏。涂的时候要小心，它会使衣服染色或褪色。

水杨酸帮助去掉死皮细胞，进而疏通毛孔。它也能清除引发白头粉刺的多余油脂。由于它是酸性的，涂在脸上的时候可能会有一些刺痛感。

不管选择哪种药，如果用了之后皮肤起皮疹、严重瘙痒、起水泡、发红或肿胀，都得马上停用，然后联络皮肤科医生。
不要过度使用。使用超过所建议的剂量不会让皮肤更快变好，反而会刺激皮肤，引起发红、发炎和更多白头粉刺。

**3. 用茶树油自然对抗白头粉刺。**使用至少含有5%茶树油的产品。用棉球沾取茶树油抹到痤疮部位，每天涂一次。如果你使用100%纯正茶树油，记得要先稀释，以免刺激皮肤。虽然这个方法需要更长的时间才能见效，大概要3个月左右，但是研究显示从长远来看，它的抗炎效果可以媲美过氧化苯甲酰，而且副作用更少。

如果你有湿疹或其它皮肤问题，茶树油可能会进一步刺激皮肤。茶树油直接吃是有毒的，所以千万不要吞食。

想要快一点见效的话，可以将茶树油涂抹到皮肤，20分钟后用温和的洁面乳洗干净。每天重复2次，坚持45天。

**4. 给药物时间发挥作用。**和产品声明相反，这些祛痤疮产品不会一夜之间就见效，可能需要6到8周才看到效果，使用长达6个月才能彻底去掉痤疮。要有耐心，每天坚持护肤。

## 专业治疗

**1. 了解白头粉刺的形成原因。**白头粉刺是突出于皮肤的白色圆形丘疹。它们是最轻微的痤疮，也可能和其它类型的痤疮同时发生。白头粉刺和其它痤疮的形成原因有很多。了解它们是如何形成的可以帮助你决定治疗方案。

体内激素变化会引发痤疮，比如青春期、孕期和更年期发生的激素变化。将近85%年龄介于12到24岁的人都会面对不同程度的痤疮问题。药物变化也会引发痤疮，比如服用激素类避孕药和某些抗精神病药物。
油脂分泌过多也会引发白头粉刺和其它类型的痤疮。油脂是毛囊分泌的油性物质，皮肤吸收过多油脂会引发白头粉刺和其它痤疮。身体大部分毛囊都会分泌油脂，所以除了脸之外，其它部位的皮肤也可能会长白头粉刺。
从基因上看，有些人更容易长白头粉刺。比如说，白种人就比其它种族的人更容易长白头粉刺和其它类型的痤疮，而且可能会遗传给下一代。
白头粉刺形成的原因很多，并非所有原因都能自己在家治疗。如果家庭治疗不见效，即使情况不严重，最好还是去看医生。你的白头粉刺可能是其它潜在健康问题造成的。

**2. 检查皮肤。**在家治疗白头粉刺，用了外用药膏4到8周仍然不见效？或许是时候重新检视皮肤情况。网上有许多指南帮助你了解痤疮症状，但是它们不能代替来自医生的专业建议。

**3. 就医。**要是白头粉刺很严重，或者家庭治疗不见效，医生可以给你开处方级口服药和外用药。它们比非处方药的效果更强，通常会在数周内见效。如果白头粉刺还是没有好转，可以让医生将你转介到皮肤专科。

痤疮丙酸杆菌（P.acnes）是引发痤疮的罪魁祸首。医生开的药通常也包括抗生素，以减少和抑制这类细菌的生长。常用的口服抗生素包括红霉素、四环素和其衍生物，女性也可以服用口服避孕药。医生也可能开抗微生物的外用药，比如过氧化苯甲酰或壬二酸。
专科的治疗费用通常比普通医生的高，为了避免意外的费用，约见医生之前先看看你的保险计划是否能报销这方面的费用。

**4. 和医生讨论使用外用维A酸。**外用维A酸是维生素A的衍生物，可以疏通毛孔，帮助清除白头粉刺，防止它们复发。使用后可能有轻微副作用，像是皮肤刺痛。另外，孕妇不可使用某些维A酸产品，比如他扎罗汀。
一些非处方护肤霜也含有维A酸，但是医生开的处方级外用药是专门针对白头粉刺和其它痤疮的。最好还是征求医生的建议。

**5. 咨询皮肤科医生。**如果家庭治疗和普通处方药对你不起作用，你需要去看皮肤科医生。有结节或囊肿也要去找皮肤科医生。结节是在皮肤底下的硬块，而囊肿是被堵塞的毛孔，通常很大、很红，而且一摸就痛。

 要是不接受专业治疗，结节和囊肿都会留下永久性疤痕。
皮肤科医生可以提供许多不能在家进行的治疗选择。除了外用和口服药，他可能会根据痤疮问题的严重程度，推荐你进行激光治疗、化学换肤，甚至是做手术。

**6. 向皮肤科医生询问粉刺挤压术。**皮肤科医生可以用消过毒的挤压工具去掉白头和黑头粉刺，将堵住毛孔的东西清理干净。他们也能进行微晶磨皮去掉死皮，疏通堵塞的小毛孔。
千万不要自己动手去除白头粉刺。挤、挑或使用家用挤痤疮工具，都可能将白头粉刺里面的东西推进皮肤深处，导致皮肤问题恶化。试图自己在家去掉白头粉刺也可能引起严重感染，留下永久的疤痕。

**7. 向医生询问异维A酸。**这个处方药可以减少脸部油脂分泌，避免它们堵住毛孔，引发白头粉刺。异维A酸也能减轻炎症，减少皮肤的痤疮丙酸杆菌数量。

约85%严重痤疮患者使用异维A酸后，在4到5个月内完全清除痤疮。

异维A酸的商品名称有很多，包括Absorica®、Amnesteem®、Claravis®、Myorisan®、Sotret®和Zenatane™。另外，还有多间厂商生产的通用名药物，一般是口服的胶囊。而中国的商品名称则是“泰尔丝”或“特维丝”。

异维A酸可能会引起一些严重的副作用，比如炎症性肠病和精神异常等。所以医生只在情况严重的时候才会开这个药。

由于异维A酸会引起一些很严重的副作用，在大多数国家只能凭医生处方购买，或者在医生的指导下用药。在美国则需通过FDA授权的网站iPLEDGE™来分配异维A酸。除此以外，服用异维A酸的女性不能怀孕，在怀孕期间不得展开异维A酸治疗。使用异维A酸的患者在治疗期间也不能捐血和接触阳光。

**8. 治疗白头粉刺需要时间，也需要坚持。**即使是医生开的口服和外用处方药，也是需要一段时间才能起作用。粉刺挤压术更快见效，但是费用相当高。不管你选择哪一种方法，都需要继续坚持治疗，以保持皮肤洁净无粉刺。

## 预防白头粉刺

**1. 轻柔地清洁皮肤。**擦洗皮肤其实会刺激皮肤，令白头粉刺恶化，尤其是去角质海绵或面巾。美国皮肤科学会建议使用温和的非磨砂洁面乳和指尖洗脸就好。

用手指将洁面乳按摩到皮肤，一样能达到深层洁净效果。

**2. 提防某些护肤品。**一些护肤品会刺激皮肤，使它更容易长白头粉刺，比如收敛剂、某些面膜、爽肤水和去角质肥皂。

涂抹外用酒精也会刺激皮肤，导致白头粉刺形成。
如果你的皮肤容易长痤疮，也不建议你使用含有某些油的护肤品。许多化妆品和防晒霜中的油会堵住毛孔，引发白头粉刺。
如果你的皮肤是油性或易长痤疮，应该避开分馏椰子油、可可脂、芝麻油、麦胚油、乳木果油、沙棘油等。
有的油含有大量“油酸”，被认为比亚油酸更容易导致毛孔堵塞。人们认为油性皮肤的“亚油酸”很低，“亚油酸”含量高的油通常对这类皮肤很好，而“油酸”含量高的油则会引起更多皮肤问题。根据这项理论，油性皮肤需要避开的包括橄榄油、牛油果油、杏核油和甜杏仁油。而对油性皮肤很好的油包括葡萄籽油、玫瑰果油、月见草油、大麻油和南瓜籽油。
尽量不要使用厚重的粉底和乳状化妆品。它们是引起毛孔堵塞的最主要原因。

**3. 擦了外用药膏再化妆。**虽然和油腻的化妆品相比，无油化妆品对皮肤比较好，但是如果它们妨碍了祛痤疮药物发挥作用，仍然会引发皮肤问题。为了达到最佳效果，先上药再化妆。

**4. 别让脸接触油腻的东西。**不要用手触摸或抓弄脸，因为手指有天然油脂和细菌，会引起痤疮。

**5. 不要挑或挤白头粉刺。**虽然我们很难抵抗想要挑或挤白头粉刺的念头，但是这么做会加重皮肤炎症，使白头粉刺问题恶化，而且可能引起感染，延缓皮肤愈合。控制好自己的手！

**6. 购买吸油纸。**许多药房和美妆用品店都有出售。如果你的皮肤非常油，吸油纸可以帮助吸掉一些多余油脂，而且不会刺激皮肤。

**7. 不要晒太阳。**通过日晒床和晒太阳来美黑很受欢迎，但是对皮肤不好。使用日晒床的人患皮肤癌的风险比其他人高出75%。此外，某些祛痤疮药物也会令皮肤对阳光更敏感，晒太阳会加重皮肤损伤。

**8. 继续护肤。**痤疮清除后，你可能想要停止使用外用祛痤疮药物。不过，皮肤科医生建议即使皮肤变好了，至少要继续使用一种外用药膏，防止日后再次长粉刺。记住，预防胜于治疗。

**小贴士**

- 皮肤长痤疮的时候，剃须要小心。剃须之前，先用温水和肥皂软化脸上的毛发。用刀片锋利的剃刀轻轻地剃须，以免损伤或刺激白头粉刺，留下疤痕。
- 很多人误以为痤疮是卫生习惯不好造成的。事实并非如此。白头和黑头粉刺的形成原因有很多，包括过敏、更年期激素变化等。偶尔长粉刺不需要太担心，每个人都会这样。
- 有些人认为痤疮是饮食造成的。然而，没有科学证据显示你吃的东西和白头粉刺有关系。含有大量乳酪的披萨和油腻的汉堡也许不健康，但是不会引发白头粉刺。

**警告**

- 不要使用含有酒精的护肤品，比如收敛剂和爽肤水。即使它们很贵，声称有很神奇的效果，但其实会使皮肤发炎，引发白头粉刺。
- 价格和质量关系不大。外用祛痤疮药物不是越贵越好，你应该注意的是过氧化苯甲酰和水杨酸的浓度。根据美国食品和药物管理局的规定，非处方药物的过氧化苯甲酰浓度应介于2.5%到10%，水杨酸的浓度应介于0.5%到2%。
-
- 任何产品只要含有所建议浓度的过氧化苯甲酰或水杨酸，都能有效对付白头粉刺，不需要多花钱去买昂贵的品牌。
-
- 千万不要试着自己动手去除白头粉刺。挤、挑或使用非处方挤痤疮工具，都可能使白头粉刺问题恶化，引起严重感染（包括葡萄球菌感染），留下永久的皮肤损伤和疤痕。


Instruction: 如何坐浴

Output:
坐浴是指坐在温水中缓解肛门或阴道疼痛或肿胀。如果你有痔疮或肛裂，或者最近因为顺产损伤了某些身体组织，医生可能会建议你坐浴。无论要治疗哪个部位，坐浴都可以有效舒缓伤口。你可以用专门的坐浴工具，也可以直接用家里的浴缸。本文会为你详细介绍这两种坐浴方式。

## 用浴缸坐浴

**1. 清洗浴缸。**你也许惊讶地发现家里的浴缸竟然这么脏！坐浴是为了促进患处康复，所以一定要确保坐浴工具卫生。

坐浴前，用含有漂白剂的清洁产品消毒浴缸。
用刷子彻底刷洗浴缸，一定要清除浴缸表面的所有肥皂和其它洗浴产品残留物。
彻底冲洗浴缸，清除肥皂和清洁剂残留物。

**2. 调整水温。**坐浴一定要用温水，而不是滚烫的水，这点很重要。水温不应当让人感到不舒服，以免刺激患处或引发炎症。温水可以使患处血液流动加快，加速身体的康复进程。
把手指伸到水里，或者滴一两滴水到手腕处比较敏感的皮肤上，试试水温。

**3. 往浴缸里注入8-10厘米高的水。**塞好浴缸塞子，以免水通通流掉。然后开始放水，直到浴缸里有足够的水可以充分浸没患处。

**4. 如有需要，可以往水里添加一些有舒缓作用的东西。**不是非加不可，因为温水坐浴本身就可以让你感觉很舒服。但是还有很多东西可以加到浴液当中，帮助治疗不同的疾病。具体要加什么可以问问医生的建议。

无论是哪种疾病，盐都是不错的坐浴添加剂。把水加热到比适宜的温度高出一度，然后往水里加四分之一杯盐。充分搅拌，直到盐完全溶解，然后等水稍微变凉一点。
有阴道炎的人可以往盐水里加半杯食用醋。

中药坐浴对治疗痔疮很有好处，对分娩等造成的组织挫伤也有帮助。 将半杯泻盐、两汤匙小苏打、两汤匙（30毫升）金缕梅、一汤匙（15毫升）橄榄油、八滴薰衣草精油和八滴柑橘精油倒入坐浴用的温水中。

**5. 浸泡在坐浴盆里。**患处一定要全部浸没在温水中，至少泡15到30分钟。
及时补充温水，保持坐浴水温。

**6. 坐浴完毕后，拍干身体。**坐浴完毕后，一定要轻柔地处理患处，不要像平常那样用力擦干。你可以用一块干净柔软的毛巾，将患处轻轻拍干。
用力揉搓或摩擦可能会刺激皮肤，加重病情。

## 用坐浴套装

**1. 购买一套坐浴套装。**在便利店的医疗用品区或药店里都可以买到坐浴套装。如果你家附近的商店没有，也可以上网买。
套装里面有一个可以装在马桶上的坐浴盆，一包浴液袋用来装坐浴的水，一根用来喷水的塑料水管，以及一个控制水流大小的夹钳。

**2. 清洗浴盆。**就算是包装完好的套装也要先清洗一遍，避免患处受感染。用含有漂白剂的清洁产品彻底仔细擦洗，再用清水冲干净。

**3. 安装坐浴设备。**安装好坐浴设备后，你只需要坐下来放松，它会自动为你服务。但是首先必须得把设备安装好。

浴盆上有个洞是用来循环浴液的。将水管穿过这个洞。如果你弄不清洞的位置，可以看看套装说明书。
将水管一直伸到浴盆中央，然后把它固定在盆底。如有需要，可以看看说明书上的图示。
用夹钳夹住水管，堵住水流。你也不希望还没做好准备，就有水流出来吧！
往浴液袋中倒入温水。你也可以用其它溶液治疗患处。

**4. 把浴盆和浴液袋放好。**一定要把马桶圈立起来，将浴盆放在马桶的内圈上。如果能把浴液袋挂在一个钩子上，那是最好的。把它放得高一点就行，这样浴液才能往下流。

**5. 坐到浴盆上。**你很可能需要稍微调整一番，才能找到舒服的位置。在坐浴的整个过程中，你都可以随意调整位置，以免让自己产生不必要的不适感。

**6. 松开水管上的夹钳。**松开夹钳，让温水从高处的浴液袋中流下来。这时盆底的软管会开始向上喷水，你可以调整一下位置，确保浴液喷到你希望治疗的患处。你可能需要调整你坐的位置或是软管的位置。
如果必须调整软管的位置，一定要先用夹钳切断水流，否则会出乱子！

**7. 放松。**如果你买的套装没有问题，袋中的浴液会缓缓流出，不会一下子喷光，所以你可以放松，享受几分钟喷水的感觉。等到浴液袋空了，水管不再喷水时，浴盆里已经积了一些水，你还可以继续泡，想泡多久随你。

**8. 坐浴完毕后，拍干身体。**坐浴完毕后，一定要轻柔地处理患处，不要像平常那样用力擦干。你可以用一块干净柔软的毛巾，将患处轻轻拍干。
用力揉搓或摩擦可能会刺激皮肤，加重病情。


Instruction: 如何取出耳朵里的异物

Output:
耳朵里进了异物会使人烦躁不安。小孩常常会把一些小物件塞进耳朵，导致它们被卡在耳道里。所幸，这些情况大都不会很危急。从耳朵里取出异物并不难，并且它们通常不会对人的健康或听力造成长期的不良影响。但是，如果你根本就看不见耳朵里的异物，那就要去寻求医生的帮助了。

## 采取初步行动

**1. 确认是什么东西卡在耳朵里。**我们有时会不知道某样东西是如何卡进耳朵的，但不同异物的处理方法会有所不同。如果可能的话，在处理之前，先弄清楚卡进耳朵里的是什么东西。

耳朵里的大部分异物通常都是小孩故意塞进去的。这些异物可能包括食物、发夹、珠子、小玩具、铅笔和棉签。如果你知道孩子在异物进入耳朵之前在做什么，就能大致判定是什么东西进到耳朵里了。

耳屎会在耳道内积聚并变硬。过度使用或误用棉签也可能会造成耳屎的形成。耳屎堆积的症状包括耳朵中的挤胀感、压迫感。耳屎堆积甚至会引起头晕和听力下降。

昆虫应该是所有耳朵异物中最令人讨厌的一种，但也是最容易被发现的一种。昆虫的嗡嗡声和挪动能够被听到和感觉到。

**2. 决定是否需要立即就医。**虽然耳朵里进了异物是件很烦人的事情，但这往往并不危急。如果你没法自己把异物取出来，第二天去看医生也是没问题的。但有的时候，你还是得马上去医院，以防止情况恶化。

如果耳朵里的异物比较尖锐，那就得立即就医，因为这可能会很快引起并发症。

小孩常常会把纽扣电池塞进耳朵里。纽扣电池是一种很小的圆形电池，通常被用在手表或小家电中。如果纽扣电池进到了耳朵里，需要立即就医。因为里面的化学物质可能会泄漏，对耳道造成严重伤害。

如果被卡在耳朵里的是食物或者植物体，也需要立即就医。因为在潮湿的环境中，这类东西会逐渐膨胀，可能对耳朵造成伤害。
如果你出现了肿胀、发烧、流脓、出血、听力下降、头晕或疼痛加剧等症状，需要立即就医。

**3. 明确哪些是不该做的。**异物往往会对耳朵产生极大的刺激，以至于我们会不考虑后果就采取行动。很多药店提供的自助取耳内异物的方法稍有不慎就会造成很大的伤害。

不要用棉签去取耳朵里的异物。在应对耳朵方面的问题时，棉签通常都是我们的首选，但在取异物这件事情上，棉签毫无用处。事实上，它们可能反倒会把异物推进耳道的更深处。

不要自己冲洗耳朵。许多药店都会出售吸杯或注射器类型的耳部冲洗工具。虽然这些工具对日常耳朵护理很有帮助，但在有东西进到耳朵里的情况下，最好还是不要在没有医生帮助下擅自冲洗耳朵。
在发现耳朵不适的原因之前，不要使用滴耳剂。耳内异物可能会诱发和其他耳朵问题相似的症状。随意地使用滴耳液可能会恶化状况，尤其是当异物导致鼓膜穿孔时。

## 试试居家疗法

**1. 将异物抖出来。**第一个方法是将头偏向一侧，利用重力让异物自己掉出来。将头歪向一边，使被堵塞的耳朵朝向地面。有时候，这样做就能让异物掉出来。

如果想要改变耳道的形状，可以拉动耳廓，耳廓是耳朵最外层的部分（不是耳垂，而是从耳朵顶部延伸到耳垂的那一圈）。拉动耳廓可以让物体移动，然后重力就会让异物掉出来。

不要拍打头部侧面。你可以轻轻摇晃头部，但不要用力拍打，否则可能会造成更大的伤害。

**2. 用镊子取出异物。**只有在异物的一部分伸出耳朵、能用镊子轻松取出时，才能使用这种方法。不要把镊子伸入耳道。不要把任何东西伸进孩子耳朵里去取异物。相反，应当立即带孩子去看医生。

在用镊子取异物前，先用温水和抗菌皂清洁镊子。异物有时会引起鼓膜穿孔或耳道内出血和撕裂，此时你的耳朵特别容易感染。
用镊子夹住物体并拉动。缓缓地拉动，以免异物在被取出前断掉。

如果异物进入得太深，以至于你在夹它的时候都看不到镊子的尖端了，那就不要使用这种方法。同样，如果耳朵进了东西的人不能保持静止，也不要用这种方法。在这种情况下，最好去看医生。

**3. 用油来杀死昆虫。**如果你的耳朵里进了一只昆虫，它会在你耳朵里飞来飞去，嗡嗡作响，让你非常不舒服，而且昆虫还有可能会蛰伤你。杀死昆虫可以让它更容易被取出来。

不要用手指去抓昆虫，因为你可能会被它蜇到。
将头歪向一侧，让有异物的耳朵朝向天花板或天空。如果患者是成年人，应该将他的耳垂向后、向上拉。如果患者是小孩，应该将他的耳垂向后、向下拉。

矿物油、橄榄油或婴儿油的效果比较好。如果你有矿物油就最好了。确保油是温热的，但不要将油煮沸或用微波炉加热，否则会烫伤你的耳朵。只要一小滴就够了，和你用滴耳液时的量差不多。

理想情况下，昆虫会被油淹死或窒息，然后浮到耳道口来。

只有在你只需要取出昆虫的时候，才能使用油。如果耳朵已经出现疼痛、出血或流脓的症状，那就很可能是鼓膜穿孔了，在这种情况下用油是非常危险的。如果你有这些症状，千万不要用油。

使用这种方法后要去看医生，确保昆虫已从耳朵中完全取出。

**4. 预防类似事件再次发生。**教育小孩不要拿小物件靠近耳朵和嘴巴。五岁以下的儿童在玩小物件时，要密切监督。需要特别注意保管好纽扣电池，把它们放在安全的地方，不要让小孩接触。

## 去医院就诊

**1. 为就诊做好准备。**如果前文所述的家用疗法都不起作用的话，一定要去看医生。在此之前，你需要收集一些必要的信息。如果患者是小孩，一定要在看医生之前问清楚所有的病情细节。因为他们可能更愿意把细节告诉你，而不是医生。

最重要的是，你得告诉医生耳朵里进了什么东西、进了多长时间了。这能让医生对情况的严重程度有所了解。
你还得告诉医生在意外发生之后你做了什么？是否有副作用？你有没有试着去取异物？如果有的话，你做了什么？结果如何？

**2. 判断是否需要冲洗耳朵。**医生可能会建议用水或盐水冲洗耳道，来去除异物。这种方法比较快速、简单。

冲洗耳朵时，医生会用注射器抽取一些干净的温水，然后注入耳道。

如果顺利的话，耳朵里的异物会被冲出来。

不要自己在家冲洗耳道。让医生来做这件事情。

**3. 让医生用医用镊子来取出异物。**虽然之前家用镊子可能没起作用，但医生一般会有专门的医疗器械，能够更熟练地把异物从你的耳朵里取出来。

耳镜是一种用于照亮和探索耳道的医疗器械，一般配合医用镊子一起使用。借助耳镜，医生能够更好地看到耳内的镊子，以免伤到耳朵中重要或敏感的部位。

医生会用专为耳朵设计的镊子来把异物取出来。

如果异物是金属的，医生也可能会用到一个磁化的长形仪器。它能更容易地取出异物。

**4. 看看医生是否想借助吸力将异物取出。**医生会拿一个小导管靠近异物，然后用吸力将异物轻轻吸出耳朵。
这种方法通常会被用来取固体物件，比如纽扣和珠子，而非有机物质，比如食物或虫子。

**5. 做好注射镇静剂的准备。**镇静剂常用于儿童病例中。在使用上述取异物的方法时，儿童往往会不停地乱动。医生通常会建议注射镇静剂来防止儿童过度挣扎，因为挣扎可能会导致内耳受到损伤。

如果医生告诉你可能要使用镇静剂，那么在就诊前的8小时内不要进食或饮水。

离开医生办公室前，要听从他的所有指示。医生可能会让你观察小孩在出现并发症时的表现。仔细听医生的指示，不清楚的地方要及时请教。

**6. 如果出现了耳膜穿孔，一定要遵循医嘱。**有时，鼓膜会被异物刺穿。如果你的耳膜被穿孔了，医生一般会建议你进行治疗。

耳膜穿孔的症状包括疼痛、不适、耳内肿胀、头晕、流脓或流血。

一般来说，耳膜穿孔会在两个月内自行愈合。但是医生可能会给你推荐一些用来预防感染的抗生素。她还可能会建议你在愈合过程中保持耳朵的干净和干燥。

**7. 问问医生在愈合过程中需要注意什么。**医生可能会建议你在7-10天内不要游泳或让耳朵进水，防止感染。淋浴或沐浴时，用凡士林和棉球塞住耳朵。
通常情况下，医生会建议你在一周内再来一次，以确保耳朵愈合状况良好，不会出现流脓、出血或疼痛的问题。

**警告**

- 不要试图用手指取出异物。这样做往往会把异物推得更深。
- 小孩通常无法与成年人正常交流，所以你需要知道他们在耳朵进了异物时会有什么表现，比如无法抑制的哭泣、耳朵周围的红肿和拉伤的耳垂。
- 如果在异物卡进耳朵的同时，你出现了类似流感的症状，需要立即就医。


Instruction: 如何摆脱死皮

Output:
死皮是每个人都会想办法处理的事情。事实上，大多数人每天都会脱落大约100万个死皮细胞。但是，如果你的死皮无法控制，特别是在脸或脚上这两个最常见的部位，有很多解决方案可供你选择。通过去除死皮和采取措施防止死皮出现，你可以长期保持鲜嫩光滑的皮肤，透射出健康的“光泽”。

## 给你的脸去角质

**1. 将毛巾浸泡在温水中。**轻轻地把浸泡过的毛巾敷在脸上并静置一到两分钟，这样会让你的毛孔打开，使脸上的皮肤做好去角质的准备。去角质是摆脱死皮最有效的方法之一，但要注意，毛巾应该是温的，不能太烫。

**2. 用温和的洗面奶洗脸。**用温暖的毛巾敷脸后，再使用温和的洗面奶（比如丝塔芙）洗脸，或者用你之前每天使用的洗面奶，作为皮肤护理的一个步骤。清洁皮肤可以进一步帮助打开毛孔，更好地为面部皮肤做好准备，有效去除角质。

洗完脸后，记得用干毛巾轻轻拍打皮肤。力度轻柔些，不要用力揉搓，以免伤害皮肤。
你可以尝试站在风扇前吹干身体，尤其是那些自己很难够到的地方。

**3. 尝试物理去角质。**去角质的方法有两种：物理和化学方法。物理去角质是指使用通过施加压力去除死皮细胞的产品。用于物理去角质的工具包括去角质垫和微晶磨皮工具。

皮肤护理专家不建议未咨询医生或皮肤科医生就进行微晶磨皮，否则容易损伤或刺激皮肤。
欧莱雅、旁氏、倩碧和露得清等护肤公司目前正在生产家用的微晶磨皮工具。
它们通常包括一个磨砂膏或者特殊的擦洗工具。

有时，它们还配有一种微晶磨皮布，它的纤维比普通布粗糙，可以用来去除死皮细胞。

玉兰油新生塑颜微晶焕肤去角质套装就是一个例子。

**4. 尝试化学去角质。**有多种产品可供选择，你最好通过咨询专业的美容人士或皮肤科医生来选择合适的产品。

如果你无法负担专业咨询的费用，可以仔细阅读产品标签，然后选择适合你肤质的产品。

洗完脸后轻轻擦干，仔细涂抹化学去角质产品。把它涂抹在脸上，要确保覆盖了整个面部区域。
轻轻按摩化学去角质剂直到皮肤吸收。试着用手指做轻柔的圆周运动，但不要擦得太用力，毕竟你也不想无意中伤害到自己的皮肤。
许多人也会对他们的颈部去角质。
化学去角质剂包括乙醇酸果皮或乳酸果皮。它们之所以能够如此有效，有一部分原因就是因为这些果皮的酸性。
化学去角质往往比物理去角质效果更好，特别是就长期效果而言，因为它能够进入皮肤深层。化学去角质是通过破坏化学键起作用的，化学键反过来又会释放死皮细胞，让它们更容易脱落。

**5. 去角质后用水洗脸，然后轻轻拍干。**脸部在自然风干状态下静置约五分钟后，然后再涂上保湿乳液。
建议将保湿乳液作为日常皮肤护理的一部分，因为它们有助于预防早衰迹象，让你的肌肤焕发健康光彩。

**6. 要知道你也可以去除身体其他部位的角质。**基本上，你身体的所有部位都可以用同样方法来去角质，但敏感部位和粘膜除外。然而，人们最常去角质的部位是脸部或者颈部，因为这些部位在公共场合最显眼，而且往往也关系到大家最关心的美容问题。
寻找适合身体其他部位的去角质磨砂膏，这些磨砂膏只能在身体的其他部位使用，不能在脸上使用。

**7. 尝试使用家庭原料制成的纯天然产品。**并不是所有的去角质产品都是在商店买的，事实上，如果你喜欢更天然的方法，在家里也能轻松地自制去角质霜、去皮膏和磨砂膏。下面是两个简单易用的方法：

糖和油做成的磨砂产品：将等量的红糖和任意食用油（如橄榄油，葡萄籽油等）混合在一起，可制成非常实惠高效的皮肤磨砂膏。先涂在皮肤上去角质，然后用肥皂和水冲洗。加入一汤匙蜂蜜和几滴柠檬汁，还可以为皮肤提供额外的营养。
希腊酸奶和木瓜酵素面部调理面膜：将半杯希腊酸奶和三汤匙木瓜泥混合在一起。涂抹于面部或身体，保持15至30分钟，完成后撕下然后洗净脸部。

## 为脚去死皮

**1. 首先泡脚。**倒一盆温热的水，把双脚伸进去，让浸泡5到10分钟，这样可以软化老茧，为成功去角质做好准备。

你可以在水中加入一些特级初榨橄榄油，促进老茧的软化。
泡完脚后，用毛巾把脚擦干。

**2. 试试物理去角质刷。**你可以在化妆品店买把去角质刷，用它沿着脚底轻柔地做圆周运动，尤其要注意脚后跟，以及其他有硬皮或死皮的部位。这是去除皮屑或者死皮的有效方法。
除了刷子以外，还可以使用脚锉或磨脚器，目前市场上销售的磨脚器，是一种有效的物理去除脚部死皮方法。你还可以尝试专门为脚设计的去角质霜。

**3. 使用浮石。**如果皮肤上有特别坚硬的死皮区域，比如老茧，浮石是一种有效的去除工具。
使用后一定要清洗浮石，并让它在下次使用前彻底晾干。

**4. 最后记得给脚底的皮肤保湿。**去角质后，使用保湿剂可以确保对新皮肤的最佳保护，让它更健康更持久。把袜子穿在外面以防走路时滑倒。

**5. 修脚。**如果你不想自己修，可以让别人帮忙修。在修脚期间，他们会让你泡脚并修剪指甲。有人只使用微晶换肤术来去除硬皮，而有人则会使用刀片去除死皮，他们也可以处理你脚上的所有老茧。

## 预防出现死皮

**1. 使用保湿产品。**通常情况下，你的皮肤会分泌天然油脂，来保持柔软、健康和滋润。然而，如果有东西去除了这些油脂或干扰它们的产生，皮肤就会变得干燥，产生片状和开裂。一旦皮肤因为太干燥而需要加以舒缓，那就要经常涂抹保湿乳液、乳霜或香脂。这些保湿产品的工作原理是，在皮肤附近保留一层油或脂肪。将涂抹乳液作为日常生活的一部分，比如，你可以试着在厨房和浴室的每个水池边放一瓶护手霜，这样每次洗完手后都可以使用。
一般来说，保湿霜越厚，就越有助于皮肤恢复水分。因此，厚厚的乳霜、香脂和“油脂”通常比薄而稀的乳液更有效。然而，这些有时也会让你产生一种不舒服的“油腻”感。尝试不同的选择，看看什么最适合你。

**2. 在寒冷的天气里遮住皮肤。**在世界上的许多地方，冬天意味着寒冷干燥的外部空气，以及供暖系统带来的温暖干燥的内部空气。这些情况加在一起会对皮肤造成非常严重的伤害，导致皮肤干燥、开裂和发炎。冬季保护皮肤安全的最好的方法之一，就是用长袖和其他覆盖物将皮肤遮起来。暴露在干燥、严寒空气中的皮肤越少，你就越不需要担心天气带来的脱水影响。

**3. 避免过度使用粗糙的磨料。**有时较硬的磨料，比如浮石和硬毛刷可以很好地去除坚硬的、堆积的死皮沉积物。然而，如果使用太频繁，或者被你用在了敏感皮肤上，这些磨料会使皮肤变红、变粗糙，长远来看会使皮肤更容易干燥和受刺激。如果你在去角质后感到疼痛，或者发现皮肤发红，就需要休息几天，然后改用一种更温和的磨料。
比如，如果硬毛淋浴刷刺激了你的皮肤，那就尝试换上温和的毛巾，这样可以让你更好控制去角质的速度。

**4. 避免长时间的热水澡。**热水虽然能让人放松，但会带走皮肤上的油脂，让皮肤容易干燥。为了避免这种情况，需要保持水温适宜而不能过热，并且将淋浴时间限制在合理的长度，大约10分钟甚至更短。淋浴时间越短水温越低，皮肤干燥的可能性就越小。

同样的原则也适用于浴缸泡澡，时间越短水温越低越好。你还要尽量避免泡泡浴和其他会用到肥皂的泡澡方式，因为这样也会破坏皮肤的天然油脂。
沐浴后轻拍（不要用毛巾擦干）自己直到完全干燥。毛巾的来回摩擦会去除温水中产生的天然油脂，刺激娇嫩的皮肤。

**5. 考虑更换肥皂。**一些肥皂和清洁产品含有化学物质，会使敏感皮肤变得干燥并去除皮肤上天然保护的油脂。尤其是含酒精的肥皂最为糟糕，虽然它可以杀死细菌，但酒精会使皮肤严重脱水。

尽管良好的手部卫生对于预防疾病传播至关重要，但你不需要为了保持手部清洁，就用粗糙的肥皂擦伤手部，因此可以尝试换用比较温和的肥皂（如多芬“敏感肌”）或者可以“保湿”的肥皂来防止皮肤干燥、破裂。
不要用肥皂洗全身，而只是洗腋下、腹股沟、乳房下方、脚趾间等比较脏的部位。

**6. 尝试温和的蒸汽浴。**对一些人来说，在蒸汽浴室或桑拿浴室度过几分钟可以帮助软化干燥的皮肤，疏通毛孔，而且最重要的是，这种感觉很棒。如果你可以使用专业的蒸汽房，可以偶尔在蒸汽房中呆几分钟到半小时，作为每周例行的事项。
使用蒸汽房或桑拿房时要注意安全，不要在舒适的房间里待太久，不要把暖气调得太高以至于难以呼吸或保持清醒，最重要的是，不要在蒸桑拿时摄入酒精。


Instruction: 如何从早到晚散发怡人的体香

Output:
每天清晨，你带着雏菊般清新的香气迎接一天的工作，可到中午的时候，那种让人神清气爽的气味已经消失地差不多了。别担心，下面教你一些简单的方法，让你从早到晚散发怡人的体香。这些方法包括每天沐浴一次，每日换一套干净的衣服，在晚上而不是早上使用香体露等等。

## 养成良好的卫生习惯

**1. 坚持每天或者每隔一天淋浴或泡澡一次。**经过24到48小时，人的身体会积累一些异味，而淋浴或泡澡可以清除这些异味，让你拥有清新怡人的体味。清洁身体时，水温适宜即可，不需要太烫。另外为了节约用水，尽量把沐浴时间控制在15分钟之内。

**2. 仔仔细细清洁全身。**用香皂和小毛巾清洗全身。你需要特别注意脚部、耳朵和脖子后面，还有一些容易出汗的部位，比如腋窝和大腿内侧。胸部、私处、后背以及臀部也要洗干净哦！

如果你的皮肤比较敏感，那么最好不要使用有浓厚香味或者抗菌成分的香皂。
丝瓜布容易滋生细菌，不适合拿来洗澡。使用小毛巾，或者直接用手也能洗干净。

**3. 定期洗头。**人的头发会从所处的环境中吸收各种气味，所以我们有必要在头部抹上洗发香波，然后轻轻按摩头皮就可以去除油脂和其它污垢了。接着，用清水彻底冲洗干净。有必要的话也可以使用护发素，几分钟后用水冲干净就可以了。
如果你的发质属于干性，每两天洗一次头就足够了。

**4. 每天刷两次牙。**为了保持清新的口气，你应该早晚各刷一次牙。在牙刷上挤少许的牙膏，然后用垂直或者打圈的方式刷牙。牙齿的每一面都要刷到，另外别忘了清洁牙龈和舌头。建议每次刷牙的时间不少于2分钟。

牙刷用得太久的话，磨损的刷毛会伤害牙龈，而刷毛里也会滋生越来越多的细菌。所以，你应该每3到4个月应该更换一次牙刷。
别忘了每天用牙线清洁牙齿！

**5. 每晚涂抹香体露或止汗剂。**照理说，你应该早起之后涂抹这些东西；实际上，睡前涂抹才是正确的做法。这么做能让产品中的有效成分被皮肤充分吸收，阻止腺体制造臭味和分泌汗液。
不要担心早上洗澡会让香体露失效，它早就被你的身体吸收了！

## 对付异味

**1. 每天换上干净的衣服。**衬衫、裤子、内衣、内裤、袜子，还有任何和你的皮肤发生接触的衣物都要每天更换。干净的衣服能够让你一整天保持清新的体味。
如果你有汗脚或臭脚的毛病，那么最好每天多换几次袜子。

**2. 洗涤衣物。**每次换下来的衣物最好及时清洗，这样才能有效地去除异味。购买洗涤产品时，昂贵的价格和强烈的香味都不是必需的；好的洗涤产品要能清除隐藏在衣物里的异味，让洗涤后的衣服闻起来清新怡人。
在洗衣机进行到漂洗阶段时，往水里加入120ml白醋。白醋能够有效地清除臭味和汗渍。

**3. 定期清洁鞋子。**如果没有定期清洁的习惯，那么鞋子在吸收了越来越多的汗水后很容易滋生细菌，产生异味。当鞋子变得又脏又臭，你可以把它们扔进洗衣机里洗干净，然后放在阳光下晒干。平时不穿的时候，在鞋子里塞上报纸。经过一晚上，鞋子里的臭味应该就能消失了。要想鞋子闻起来香香的，你也可以在鞋里放上小香包。

如果你的鞋子不能水洗，那就用棉球蘸上酒精擦拭鞋子内部，杀死细菌。
多准备几双鞋。今天穿这双，明天穿那双，这样鞋子才有充分的时间透气和风干。

**4. 尽量不吃洋葱、大蒜和调味香料。**虽然这些食物对身体有益，但它们会导致口臭，其强烈的气味还能透过你的毛孔散发出来。酒和红肉也能改变你的体味，所以最好少吃。相比之下，新鲜的水果和蔬菜对于维持清新的体味更有帮助。

**5. 多喝水。**多喝水能让皮肤保持滋润，这样来自润肤露或者香水的香气才能更好地附着在你的皮肤上。建议男士每天喝3.7升水，女士每天喝2.7升水。

**6. 使用气味怡人的润肤霜。**你可以在沐浴后涂抹带有香气的润肤霜。你也可以同时喷些香水，不过香水和润肤霜的气味一定要彼此兼容，不然两种味道会相互冲突或者生成一种刺鼻的气味。每次洗手过后，你可以再喷些香水。

**7. 喷上你最喜欢的香味。**将香水重点喷在身体的脉搏处，比如手腕、耳后、膝盖和手肘内侧。这些位置的体温有助于香味一整天缓缓地释放。

如果你喜欢淡淡的香气，可以把香水喷到空气里，然后从里面穿过去。
不要用手揉搓喷了香水的部位。例如有人喜欢在手腕上喷上香水，然后将两个手腕来回地摩擦。这种方法只会缩短香气持续的时间。

## 及时修整，让自己焕然一新

**1. 把你需要的东西都装进包里。**口香糖、薄荷糖、漱口水、香水、香体露、湿纸巾（用来清洁腋窝以及身体其它部位）、足部喷雾、香味润肤乳还有干净的衬衫以及袜子等都是日常必需的，最好随时带在身边。只要用一个小包把所有的东西装进去，然后存放在抽屉、背包或者车里就行了。
需要的时候，只要拿出小包，借口上厕所迅速收拾整理一番就搞定了。

**2. 需要时更换衬衫和袜子。**这个方法既简单又有效，能够确保你一整天都拥有清新的体味。马上换下你变得汗涔涔或臭烘烘的的衬衫或袜子吧。把脏衣服放进密封袋里，这样就闻不到臭味了。只是别忘了把脏衣服带回家后要马上洗干净哦。

**3. 用口香糖、薄荷糖或者漱口水保持清新的口气。**如果选择使用漱口水，那么就选一款不含酒精的吧。酒精能让人感觉口干，而口一干口臭就随之而来。当你咀嚼口香糖或者吮吸薄荷糖的时候，你会感觉嘴里生成了很多的唾液，而且薄荷口味还能让你的口气闻起来很清爽。

**4. 有需要的话重新涂抹香体露。**如果你运动后出了很多的汗，或者身上闻着臭臭的，那么就再涂抹一些香体露吧。先用湿纸巾或者湿毛巾擦干净腋窝，再拿柔软的纸巾把水吸干，接下来就可以使用香体露了。

**5. 喷点香水。**经过了一天，你身上的香水味已经快闻不到了吧？没关系，再喷些就可以了。手腕和脚踝内侧的温度比身体其余地方要高一些，所以只要在这些位置喷上一点点香水，香味就会徐徐弥漫开来。

**小贴士**

如果想让衣服闻起来香香的，就在衣柜里放上香包或者香皂吧。

**警告**

严重的出汗或者体臭也许预示着你的身体健康出了状况。如果你觉得自己的情况不太正常，还是上医院瞧瞧吧。


Instruction: 如何去除内裤上的月经血迹

Output:
来月经已经让身体感觉很不舒服，内裤沾上经血更是会让人烦躁不已。月经期间，内裤难免会沾上经血。好在只要你迅速采取行动，就能彻底去除血迹。即使血迹已经凝固，也还是有办法让内裤洁净如新。

## 用冷水清洗新鲜血迹

**1. 打开水槽或浴缸的冷水龙头。**最好在发现内裤沾上经血后，尽快用冷水清洗它。打开水龙头，让冷水倾泻而出，确保水流稳定。水流必须足够强，才能冲掉血迹；但是也不能太强，以免喷得到处都是。
使用的水越冷越好。热水会导致经血凝固在布料里面。

**2. 抓住裤裆，用冷水冲洗。**将内裤翻面，沾到血迹的一面朝上，用冷水直接冲洗血迹。冲掉的血越多越好。你也可以边冲洗，边用手指或布轻轻地抹掉血迹。
你可能会惊讶地发现只要一点点水，就能洗掉很多血迹！

**3. 倒一滴肥皂，将它揉搓到布料里面。**水无法彻底去除血迹，你可以将少许温和的肥皂倒在血迹上，以增强清洁效果。直接揉搓布料直到起泡，确保整个血迹都被泡沫覆盖着。
你可以使用手边有的任何肥皂。洗手液、洗衣液或固体洗衣皂等都是很好的选择。

**4. 把内裤冲洗干净。**血迹被肥皂覆盖后，用更多冷水洗掉肥皂泡。一直冲洗到流过内裤的水不再浑浊，布料上没有任何肥皂泡为止。然后检查内裤是否还有血迹。
如果还有血迹，再用肥皂和水洗一次内裤。要是还是没办法彻底去除血迹，你可能需要尝试其它方法。

**5. 用毛巾包着内裤，挤出多余的水分。**关掉水龙头，轻轻挤掉多余水分。然后把内裤放到厚重的毛巾上，紧紧地卷起来。拍打和挤压毛巾2-3分钟，尽量把内裤里的水挤出来。
不要拧干内裤，以免布料被扯到变形。

**6. 将内裤挂起来晾干。**如果家里有晾衣绳，可以用衣夹将内裤挂在晾衣绳上晾干。要是家里没有专门晾衣服的地方，也可以把它挂在浴帘杆、毛巾架或门把手上晾干。总之把它们放在通风良好的地方，让它们彻底风干。

比如说，如果你将内裤挂在浴室里晾干，记得把门敞开，让空气流通。
想要内裤快速变干，可以将它们挂在风扇前面。
除非血迹已经彻底消失了，否则不要把内裤放进烘干机里。高温会促使血迹凝固在布料里面，之后更难去除干净。烘干机的高温也会破坏布料的弹性，所以最好还是选择自然风干。

## 用双氧水清洗浅色内裤

**1. 将双氧水倒入一个小碗。**双氧水是常见的家庭消毒剂，对去除污渍也很有效。如果沾到经血的内裤是浅色或白色的，可以将120毫升双氧水倒入一个小碗。这么做除了能方便自己使用所需的双氧水，也不必担心会把经血弄到双氧水瓶子上面或里面。

双氧水会漂白布料，不能用在深色或色彩鲜艳的内裤上。

双氧水对付新鲜血迹最有效，或许也能去除凝固的血迹。

**2. 将抹布或海绵的一角浸入双氧水中。**取一块抹布、海绵或一叠纸巾，将其中一角浸在双氧水中。只用其中一角蘸取双氧水，以更精准地擦到血迹上。
使用你不介意弄脏的抹布或海绵，因为它们之后会吸收到一些经血。

**3. 从外往内轻擦血迹。**将吸收了双氧水的抹布一角直接压在血迹上，从外围往中心吸干血迹。必要时，可以将更多双氧水倒在抹布上，以彻底浸湿血迹。如有必要，你甚至可以将更多双氧水倒入碗里。
当抹布的这一角吸满了经血后，转换到干净的另一角继续清洁血迹。

**4. 用冷水冲洗，然后重复上述步骤，直到所有血迹被去除干净。**吸掉大部分血迹后，打开水龙头，用冷水把内裤冲洗干净，然后检查布料。如果还有血迹残留，继续重复上述步骤吸干它们，直到所有血迹消失。

如果经血已经凝固了，清洁后可能还会残留少许难以脱落的血迹。这种情况下，不妨使用含酶清洁剂去除最后剩下的血迹。
血迹完全消失后，让内裤自然风干或放进烘干机烘干。

## 用盐清洗深色内裤

**1. 将盐和少许冷水混匀，制成磨砂膏。**盐的具体用量取决于血迹的面积和严重性。不妨从75克开始，添加大概1茶匙（5毫升）的冷水，或是刚好足够让盐结成一团的量，然后将它们搅拌均匀。

盐不会导致内裤变色，所以适合用在深色或色彩鲜艳的内裤。
盐磨砂膏对付新鲜血迹最有效，对去除凝固的血迹或许也有帮助。
你可以将材料倒入一个碗混匀，或是直接把盐倒在内裤上，然后加水。

**2. 将盐磨砂膏覆盖在血迹上。**把大量盐磨砂膏涂抹在内裤沾到的血迹上。盐能吸出布料里面的血液，试着让它覆盖在整个血迹上。
如果血迹已经凝固，让盐静置在布料上约5分钟，然后才擦拭。

**3. 用抹布、旧牙刷或手指擦拭血迹。**血迹被盐彻底覆盖后，将盐擦到血迹里面分解它们。试着从一个固定的方向擦拭，比如从外往内，或从一端擦到另一端。这样就不会遗漏任何一处的血迹。
比如说，你可以从上往下擦，从左擦到右，或是从外围擦到血迹中心。

**4. 完成后，用冷水冲走盐。**尽可能去除越多血迹越好，然后抓着内裤，打开冷水龙头冲洗它。用手指擦掉残留在内裤的盐，检查血迹是否已经消失。

热水会使残留的血迹深入布料，变得更难或完全无法清洗干净。
血迹消失后，把内裤挂起来晾干，或放进烘干机烘干。如果还有血迹，尝试用其它方法去除它们。

## 用其它家居用品清洗凝固的血迹

**1. 喷洒含酶清洁剂，去除已经凝固的顽固血迹。**如果你无法马上清理经血或不小心用了热水，经血会深入布料纤维，在里面凝固，变得难以去除。在这种情况下，不妨喷洒含酶清洁剂。它们可以分解血液等生物污渍里面的酶。根据标签上的指示等待一段时间，然后用冷水清洗内裤。

你可以在售卖清洁用品的各大零售店买到含酶清洁剂。如果附近没有，不妨上网去买。
含氧漂白剂或许也能去除凝固的血迹。
如果手边没有这些产品，也可以用家里本来就有的东西去除血迹，比如小苏打、柠檬或嫩肉粉。

**2. 用小苏打膏覆盖血迹，温和地去除它们。**将45克小苏打和5毫升水混在一起，形成稠膏状。把小苏打膏涂抹在整个裤裆，彻底覆盖着血迹。静置至少30分钟，为了达到最佳效果，最好静置一夜。之后照常清洗和晾干内裤。
你也可以用未加调料的嫩肉粉、碾碎的阿司匹林或布洛芬药片代替小苏打。

**3. 用柠檬汁漂白浅色内裤。**将一个柠檬切半，用切面擦拭内裤上的血迹。继续擦3-5分钟，或直到血迹消失。然后用冷水清洗内裤，挂起来晾干。
柠檬汁有漂白作用，不能用在深色或色彩鲜艳的内裤上。


Instruction: 如何减少体毛

Output:
你可能因为体毛过多而感到不自在或不好意思，不过这是相当常见的问题。体毛过度生长有可能是基因造成的，也可能是雄激素过度引发的多毛症。幸好通过接受治疗和改变生活方式，可以帮助减少体毛生长，让它们变得不显眼。改变饮食或服用补充剂之前，一定要先咨询医生，确保这些方法适用于你。

## 防止体毛过度生长

**1. 遵循健康的饮食和运动计划来减肥和减少体毛。**健康的饮食和定期运动可以帮助你减肥，进而降低雄激素，防止体毛过度生长。确保饮食均衡，每周抽出3-4天进行至少30分钟的运动，以健康的方式减肥。

不要突然改变饮食和生活方式，一定要先咨询医生，确保这些方法适用于你。
摄入精瘦蛋白质，比如鸡肉和豆腐，以及全谷物、大量水果和蔬菜。
避开加工食品和汽水等含糖饮料。

**2. 喝绿薄荷茶来减少体毛生长。**研究显示喝绿薄荷茶可以降低体内的雄激素水平，进而防止体毛过度生长。购买一些绿薄荷茶包或新鲜茶叶，放进1杯（240毫升）热水中泡3-5分钟，滤掉茶叶后就能喝下。

尝试每天喝一杯或两杯绿薄荷茶，看看是否有助于减少体毛生长。

**3. 多吃大豆制品，帮助减少体毛生长。**大豆含有植物雌激素，能起到和人体雌激素相似的作用。

体毛过多可能是雌激素太少造成的，多吃毛豆、豆乳、豆汉堡等大豆制品，或许有助于提高你的雌激素水平。
尽量将一种大豆制品添加到每天的其中一餐。

**4. 女性考虑服用避孕药来降低雄激素。**研究显示口服避孕药有助于减少体毛生长。这些雌激素抵消雄激素的作用，进而避免体毛过度生长。如果你目前没有服用避孕药，不妨找医生商量是否可以获取处方。

不要擅自服用避孕药，一定要问过医生，确保这对你的身体安全。

**5. 向医生咨询抗雄激素药物。**这些药物可以降低体内的雄激素水平，进而减少面部和身体的毛发生长。询问医生这些药物是否对你安全和有效。

如果你是跨性别女性，询问医生抗雄激素药物是否能帮助你减少体毛生长。他们能帮助你确认最合适的治疗方案。

**6. 服用维生素D补充剂来减少体毛。**研究显示每2周服用不超过5万国际单位的维生素D，有助于减少体毛生长。向医生咨询这个方法是否适合你，并遵循包装上指示的剂量，避免引起副作用。

维生素D补充剂的副作用包括肌肉无力、精神混乱、极度口渴、恶心和疲惫。
维生素D也会影响血糖水平，服用前一定要先问过医生，特别是糖尿病患者。

**7. 服用牡丹补充剂来降低雄激素水平。**传统中医使用牡丹来降低体内的雄激素水平，防止体毛过度生长。服用剂量取决于你的年龄、健康和其它状况，一定要先咨询医生。

你可以在本地营养品店和网上买到牡丹补充剂，但是一定要先向医生咨询适合你的剂量。

## 减少体毛

**1. 通过剃毛来暂时去除体毛。**剃毛是简单又有效的除毛方法，并不会使毛发增粗，或是生长更快，这些论点并没有科学依据。抹上剃须膏，然后用专门的剃刀剃毛，减少皮肤受到的刺激。顺着体毛生长的方向剃毛可以降低割破皮肤的风险，而且剃起来更轻松。

在用其它方法防止体毛生长期间，剃毛可以暂时减少某个部位的体毛数量。
剃毛可能引发毛发内生。用蜜蜡或剃刀除毛之前，先用肥皂或洁面乳揉擦有关部位，帮助把体毛从毛囊带出来。

**2. 用蜜蜡脱毛，减少体毛生长。**蜜蜡脱毛很痛，但是对减少体毛生长很有效。由于体毛被连根拔起，之后的新体毛会生长得更慢、更细和稀疏。你可以自己在家使用市售蜜蜡除毛，也可以到美容院或水疗中心交给专业人士处理。

如果选择在家蜜蜡脱毛，敏感部位要用硬蜡，比如脸、腋窝和比基尼部位。其它部位可以使用软蜡，比如腿、背部、胸和手臂。
你可以在大部分零售商店购买可放入微波炉加热的蜜蜡和布条。如果不想自己融化蜡，可以购买预制的脱毛蜡纸。
想要取得最佳效果，建议每2周做1次。

蜜蜡不得用于皮肤破损的部位。如果有疮口、痘痘或皮肤感染，等好起来后才进行脱毛。
如果你的肤色比较深，蜜蜡脱毛后可能会看起来肤色不匀。

**3. 用镊子拔掉多余体毛。**用镊子拔掉个别体毛，或是到美容院让专业人士帮你拔毛。连根拔起体毛可以延缓体毛生长，减少体毛数量。

这个方法很痛，并且会刺激皮肤。

**4. 用除毛膏溶解体毛，并淡化它们的颜色。**除毛膏是一种化学乳膏，可以溶解皮肤上的毛发。虽然体毛重新生长的速度比蜜蜡脱毛快一些，但是由于乳膏含有漂白剂，所以长出来的毛发会更细，颜色也更浅。根据包装上的指示，使用除毛膏来去除体毛。

这个方法不如蜜蜡脱毛痛，也不像用剃刀剃毛那样刺激皮肤。
受欢迎的除毛膏品牌包括Nair、Veet和Neomen，可以在本地百货公司或网上买到。
你也可以单独购买某个身体部位专用的除毛膏，比如脸部、比基尼部位或腿部。

**5. 将体毛漂白，让它们看起来更细和不显眼。**购买一套适合你皮肤和发质的体毛专用漂白剂。根据包装上的指示将所有成分混匀，然后涂抹到身体上，将体毛染成浅色，让它们看起来不那么显眼。

涂抹漂白剂时可能会刺痛皮肤，但之后连续几天涂抹润肤液，应该可以舒缓皮肤。
重点涂抹体毛比较浓密的部位，比如前臂和脚。
漂白毛发后，不要用热水洗澡，以免皮肤变得干燥。

## 永久去除体毛

**1. 进行电解脱毛，让体毛永远停止生长。**医生会将一支细针插入毛囊，注入电流破坏毛囊，让体毛停止生长。这个方法适用于小面积脱毛，较大的面积可能需要进行多次治疗。寻找所在地区是否有提供这项治疗的合格医生，立即进行预约展开治疗。

电解脱毛每小时好几百块，可能需要进行8-12次，才能彻底脱毛。
治疗后的皮肤会有些肿胀和触痛，不过应该会在数天内好起来。涂抹润肤液有助于舒缓皮肤，防止皮肤变得干燥。
如果你患有激素失调，比如多囊性卵巢综合症或多毛症，电解脱毛虽然有帮助，但是一旦停止接受治疗，体毛会再次长回来。

**2. 进行价格比较便宜而且不那么痛的激光脱毛。**激光脱毛比电解脱毛快，但是在完成整个疗程之前，体毛容易长回来。通常需要在数周内进行4-6次，才能取得明显和持久的效果。在网上搜索提供这项服务的皮肤科医生或皮肤专家，或是让医生给你推荐。

一次激光治疗的平均费用是几百块，通常需要进行4-6次，才能去掉该部位约80%的体毛。
激光治疗会减少身体自然的毛发生成，可能会出现一些副作用，比如皮肤变得干燥和刺痛。不过，大部分副作用会在数天内自行消失。
有些部位的体毛在接受激光治疗后会永久停止生长，有的可能在停止治疗后会重新长回来。

**3. 使用依氟鸟氨酸乳膏，防止体毛生长。**这个药物被用来阻止皮肤内某个促进体毛生长的天然酶生成，进而减缓体毛生长。这能减缓体毛生长，残留的体毛可能会变得更细，颜色也更浅。只要持续使用，就能减少体毛生长。

依氟鸟氨酸乳膏需要好几百块，而且只能凭医生的处方购买。
依氟鸟氨酸的副作用包括皮肤发红、起皮疹、头痛、皮肤灼痛或发痒。

**小贴士**

通过改变饮食和多运动来培养健康的生活方式，有助于减少体毛，对健康也有许多益处。

**警告**

不要擅自服用任何膳食补充剂，一定要先咨询医生，确保它们适用于你。


Instruction: 如何使用沐浴露

Output:
沐浴露可以让肌肤散发淡淡的香味，令你神清气爽。用这种简单有趣的方法就能变得干干净净，还有什么比这更能让我们获得乐趣呢？本文不仅会介绍如何使用沐浴露，还会告诉你如何选择和使用沐浴露。

## 选择沐浴露

**1. 选择合适的沐浴露。**沐浴露有不同的类型，每种都有不同的质地、气味以及优缺点。有些沐浴露可能更适用于特定类型的肤质。下面就将向你介绍如何

**2. 选择喜欢的气味。**淋浴房是令人放松的好地方，而使用香氛沐浴露则会是一个好的开始。不过，沐浴露的味道可能会使沐浴成为愉快的体验，但也有可能事与愿违。以下是一些需要考虑的事项：

你喜欢清凉或清新的香味吗？你可以找含有柠檬、橙子或其他类似柑橘气味的沐浴露，也可以买含有黄瓜或薄荷的产品。
你喜欢令人放松的香味吗？可以试试含有洋甘菊、薰衣草或者玫瑰的产品。
你喜欢如同甜点般甜甜的香味吗？有可可脂和香草香味！许多水果香味的沐浴露闻起来往往也非常甜，如草莓和百香果味。

**3. 记住自己的皮肤类型。**不同的皮肤类型有不同的需求，因此你要买符合这些需求的沐浴露。你也可以购买浓稠度比一般沐浴露更稀的沐浴液，它和沐浴露的使用方法是一样的。

如果你的皮肤比较干燥，考虑使用保湿沐浴露。寻找添加保湿成分的无香味产品。大多数沐浴露都会在瓶子上表明对干性皮肤是否有益。
如果你的皮肤没有问题，那么你很幸运，几乎可以随时使用想用的沐浴露。不过要记住，干性肌肤专用的沐浴露会更注重保湿，而油性肌肤专用的沐浴露则会有些干燥。你也可以考虑使用质地更稀的沐浴露。

如果是油性皮肤，你可以使用大多数的沐浴露，但要考虑找具有清洁效用的产品，或者专门为你的皮肤类型设计的产品。

**4. 考虑过敏和肌肤敏感的问题。**皮肤敏感并且在使用某些肥皂后会出现皮疹，并不意味着你不能使用沐浴露。有很多东西都可能会导致过敏反应，包括香水以及某些化学物质，所以在选择沐浴露时，要选择一些不含香料或者由天然有机成分制成的产品。
月桂酸钠是使沐浴露产生大部分泡沫的原因，但有些人会对它过敏，你也可能就是这种情况。考虑使用不含月桂酸钠的沐浴露。

**5. 考虑使用去角质沐浴露。**一些沐浴露含有去角质的成分，有助于去除死皮细胞，让皮肤变得柔软。去角质的沐浴露可能会包括不同类型的有机研磨成分，比如核桃壳碎、水果籽、杏仁粉、燕麦片、海盐和糖。它也可能包括一些无机研磨的成分，比如微胶珠。
研究表明由塑料制成的微胶珠通常对环境和生态系统非常有害，因为它们不能被水处理系统过滤掉。

**6. 买一瓶多功能沐浴露。**有的沐浴露有多种用途，比如清洁身体以及洗头。如果你图方便、想省钱，那就买二合一或者三合一的沐浴露吧。通常沐浴露上面会标注它们的用途，比如肥皂、洗发水和泡泡浴等。这里有一些其他的用法：

虽然可以使用沐浴露来脱毛，但并不推荐使用，因为沐浴露不会像脱毛膏那样软化和护理皮肤和毛发。
不建议用沐浴露来洗头，除非瓶子上特别注明可以用来洗头。大多数沐浴露中添加的成分对头发而言都不太适合，洗过之后头发会太干。
使用沐浴露来进行泡泡浴，不过可能不会得到很多泡沫。为了让泡沫更丰富，考虑在倒入浴缸之前，先将沐浴露与蛋清或者甘油混合。一定要把它倒入流动的水中，然后用手不断搅动。

**7. 自制沐浴露。**自己制作沐浴露就可以决定到底要加入什么成分。你也可以根据自己的需要用黄油、精油、香水和其它类型的油来制作沐浴露。

## 选择海绵

**1. 选择用一些东西来涂抹沐浴露。**与肥皂不同，沐浴露是液态的，所以它不能简单地进行身体按摩。这一小节会介绍可以将沐浴露涂抹到身上的不同工具，以及它们的好处。

**2. 用海绵。**海绵因其多孔性会产生大量泡沫，而且对皮肤也很温和。海绵有合成塑料海绵和天然海绵两种类型。

合成海绵是由塑料制成的，形状和大小各异，往往比天然海绵更柔软。
海绵是天然产物。它们大多是棕色或棕褐色。不同于其它类型的海绵和丝瓜络，无论是有机的还是合成的，海绵体都含有天然酶，可以防止细菌、霉菌和真菌滋生。同时它们也具有低致敏性。

**3. 用丝瓜络或沐浴球。**你可以买由网状塑料制成的浴球，或者是天然的管状丝瓜络。这两种都能有效地去除死皮，只是浴球比丝瓜络更温和一些。

沐浴球有各种不同的颜色。它们通常是塑料材质的，不过也可以买到由竹子等天然植物纤维制成的。浴球的触感很柔软，同时它们还能够产生大量泡沫。
天然丝瓜络是由丝瓜制成的管状海绵。它由纤维构成，纹理粗糙，可以很好地去除死皮。

**4. 使用浴巾或浴手套。**你也可以用一块毛巾或者浴手套来涂沐浴露。它们不像其它类型的海绵那样会产生很多泡沫，但是能最大程度上减少手和皮肤之间的屏障，因此你就可以在洗澡时按摩皮肤。

浴巾用的是小块的方形毛巾。你几乎可以用任何毛巾作为浴巾，它们不会产生很多泡沫，但很容易清洗，你只需要把它和其它要洗的衣物一起扔进洗衣机里就行了。
丝瓜络手套是适合手型的一种方形毛巾。它一面是布，另一面是丝瓜络，与天然丝瓜络海绵所用的材料相同。

**5. 妥善保管海绵。**无论选择使用哪种海绵，都必须对它采用正确的清洁和干燥方法，否则海绵就可能会开始滋生细菌，导致皮肤感染。 以下是处理海绵的一些方法：

风干海绵。海绵使用完毕后冲洗干净，然后悬挂在淋浴间外，远离潮湿的空气。再次使用海绵之前，要保证海绵完全干燥。
微波消毒天然海绵。确保海绵或丝瓜络是潮湿的，然后微波20秒来杀死细菌。塑料海绵不要用这样的方式处理，可以放置在阳光下晒干。
漂白海绵。将海绵浸在稀释的漂白剂中，需要用5%浓度的漂白剂。
清洗浴巾。如果你用一条小毛巾当浴巾，扔进一堆要洗的衣物中清洗。不要把海绵放进烘干机里。
经常更换。每3周更换浴球和丝瓜络，每6-8周更换海绵。

## 使用沐浴露

**1. 打开淋浴器，然后走进水中。**你可以调整到觉得舒服的温度，但要记住，过烫的水可能对皮肤有害。如果皮肤比较干燥，考虑用冷水或温水来代替。调到自己喜欢的温度之后，就可以淋浴。

**2. 把一些沐浴露倒在海绵或者浴巾上。**在海绵或浴巾上倒半勺的沐浴露。有关使用挑选海绵和浴巾方面的更多信息，可以参阅本文关于选择海绵的部分。

**3. 让沐浴露起泡。**揉搓海绵或者浴巾，直到开始起泡，只需要几秒钟即可。但是要记住，一些天然的有机沐浴露并不会像无机沐浴露那样起泡。

**4. 轻轻地擦洗全身。**切勿用力擦洗，尤其是在使用丝瓜络，或者含有去角质成分的沐浴露等研磨性产品时，以免刺激皮肤。像用肥皂一样用海绵或浴巾按摩身体。

**5. 冲洗干净。**全身都擦干净后，就要把泡沫冲洗掉。有些可能在淋浴时已经被冲掉了，这没有关系，你只需要在淋浴时转身，直到沐浴露都被洗干净。抬起胳膊或腿，用水冲洗皮肤，让沐浴露全部被冲掉。

**6. 走出浴室，用毛巾擦干身体。**不要用毛巾使劲擦皮肤，而是轻轻地拍干。如果你的皮肤容易变干，可以保留皮肤上的一些水分，这样它就可以吸收剩余的水分。别忘了关掉淋浴器！要节约用水!

**7. 使用保湿产品。**擦干身体后，考虑在皮肤上涂抹润肤霜。这有助于保湿皮肤，让皮肤变得柔软健康。

**小贴士**

- 尝试不同的沐浴露气味和品牌，找出你最喜欢的。
- 可以在夏季使用清新凉爽、含有水果香味的沐浴露，在冬季使用温暖、含有糖果香味的沐浴露。
- 海绵和丝瓜络比毛巾更容易去角质，也更容易起泡。
- 毛巾比海绵更柔软，可能不会起泡沫，但更容易清洗。

**警告**

- 洗澡时要小心，湿浴缸可能会非常滑。如果不小心，你可能会跌倒并受伤。
- 为防止细菌积聚，一定要正确清洁消毒海绵、丝瓜络或者毛巾。参考有关选择海绵的章节，学习如何进行清理。
- 在使用丝瓜络和去角质沐浴露等磨砂产品时，动作要轻柔，否则可能会刺激皮肤。


Instruction: 如何去除皮肤上的指甲油

Output:
不小心将指甲油弄到了手指上？顽皮的孩子拿你心爱的指甲油涂成了花猫脸？皮肤可能对刺激性大的清洁剂过敏，比如丙酮和洗甲水。还好，你可以用其它方法来去除皮肤上的指甲油。本文除了教你使用传统的丙酮和洗甲水去除皮肤上的指甲油，还会说明一些可以用在孩子皮肤上的温和方法。

## 去除皮肤上的指甲油

**1. 准备一瓶丙酮或洗甲水。**记住，这些产品对皮肤刺激性大，可能让皮肤变得非常干燥。不建议小孩或皮肤非常敏感的人使用。如果这发生在你身上，参看这里。

无丙酮洗甲水也能起作用，只是效果不如丙酮好，会更费劲一点。

如果你要去除指甲上面和周围的指甲油，点击这里。

**2. 选择用来涂丙酮或洗甲水的工具。**如果面积小，用棉球就可以了。要是面积大，比如在手、手臂和脚上，不妨考虑使用棉签。握着棉签的一端，用另一端擦掉指甲油。

**3. 考虑戴上乳胶手套。**如果你刚做好美甲，丙酮或洗甲水会破坏它们。要是找不到棉签，或许可以戴上乳胶或塑料手套，保护涂好的漂亮指甲。

**4. 用棉球或毛巾蘸取丙酮或洗甲水。**弄湿它们，但不要湿透或滴水。如有必要，可以用手指挤出多余的水分。
如果使用棉签，将它浸入丙酮或洗甲水中，然后沿着瓶子边缘轻轻蹭几下，弄掉多余的丙酮或洗甲水。

**5. 擦拭受影响的部位，直到指甲油脱落。**必要时可以再蘸取一些丙酮或洗甲水。指甲油最终会脱落。

**6. 用肥皂和水冲洗皮肤。**如果你的皮肤很敏感，可以涂一些护手霜或乳液，防止皮肤干燥。

## 去除敏感皮肤上的指甲油

**1. 趁指甲油还湿的时候，用婴儿湿巾擦掉它。**湿的指甲油比较容易擦掉。婴儿湿巾里的油也有助于溶解指甲油，使它更容易脱落。这个方法适用于小孩和脸之类的敏感部位。

**2. 在脸之类的敏感部位使用婴儿油、椰子油或橄榄油。**用柔软毛巾的一角蘸取少许油，轻轻揉擦受影响的部位。这些油有助于溶解指甲油，让它们脱落。之后再用一些温水和温和肥皂去除残留的指甲油。这些油也有助于滋养和软化皮肤。

**3. 用无丙酮洗甲水去除手和脚上的指甲油。**无丙酮洗甲水不能用在脸上。用棉球蘸取少许无丙酮洗甲水，然后揉擦受影响的部位，直到指甲油脱落。用一些肥皂和温水冲洗干净。无丙酮洗甲水比普通洗甲水温和，但还是会让皮肤变得干燥。所以，你可以在去除洗甲水后，涂一些护手霜或乳液。

**4. 泡澡或洗澡。**有时候泡在水中，并用肥皂和毛巾稍微擦洗，就足以让已经变干的指甲油脱落。一定要使用温水、肥皂、摩擦力不大的毛巾或海绵。轻轻地擦洗，直到指甲油脱落。温水也能帮助它脱落。泡15到20分钟的澡就能取得最佳的效果。

**5. 等待指甲油自行脱落。**指甲油过几天后会自行脱落。皮肤一整天接触许多东西，包括衣服、玩具、枕头和毛巾。所有这些都会产生摩擦力，足以剥落指甲油。小孩也能从这次经历中得到教训，以后不会再将指甲油涂在脸上。

## 使用其它物品

**1. 使用外用酒精或含有酒精的产品。**外用酒精的效果不如丙酮或洗甲水。它没有那么有效，需要更费劲一些，但是比丙酮或洗甲水温和，不会让皮肤那么干燥。选择下面列出的其中一个产品，将它涂、擦或喷到皮肤上，然后用干净的布或毛巾擦拭。之后记得用肥皂和水洗干净。你可以尝试使用：

身体喷雾
免洗洗手液
发胶
香水
外用酒精
除臭喷雾
其它含有外用酒精的产品

**2. 再涂少许指甲油来去除已经变干的指甲油。**将少许指甲油刷到受影响的部位，等待几秒。趁它变干前，赶紧用干净的布抹掉。刚涂上的指甲油会帮助旧指甲油脱落。之后还是得用一些肥皂和水冲洗干净。
你也可以尝试使用亮油。

**3. 试着刮掉指甲油。**如果指甲油面积不大，可以尝试用指甲刮到脱落。

**4. 用醋擦掉指甲油。**这个方法不能用在割伤或擦伤的部位。白醋效果最好，也可以使用苹果醋。用棉球或棉签蘸取醋，然后涂到指甲油上。一直擦拭，直到指甲油脱落。之后用肥皂和水清洗皮肤。

你也可以混入柠檬汁，让醋更酸。使用等量的柠檬汁和醋。
你也可以使用纯正柠檬汁。
这个方法得到的评价褒贬不一，并非对所有人都有用。

## 去除指甲周围的指甲油

**1. 趁指甲油还湿的时候去掉它。**如果是刚涂的指甲油，用尖头的硬物擦掉它，比如指甲刀或牙签。如果去不掉，那就等它干了再继续。

**2. 找一个细薄扁平的刷子。**选择刷毛比较硬的刷子，比如唇刷。这个刷子之后不能再用于其它用途。

**3. 准备少许洗甲水。**你也可以使用丙酮。丙酮的刺激性比洗甲水大，更容易让皮肤干燥，但是更快见效。

**4. 将刷头浸入洗甲水中。**尽量不要弄湿金属部分，否则将刷毛粘合在一起的胶水会融化。如果你使用丙酮，尤其要注意这一点。

**5. 去除多余的洗甲水。**沿着瓶子边缘轻轻蹭几下刷毛，弄掉多余的洗甲水。 如果刷子蘸了太多洗甲水，可能会滴到指甲上，破坏做好的美甲。

**6. 用刷子小心地沿着指甲边缘涂抹，避免洗甲水滴到美甲上。**比如说，如果手指左侧皮肤有指甲油，那就将手指稍微向左倾斜。这样即使不小心将过多洗甲水涂到指甲上，它也会沿着指甲侧边流下来，不会弄到美甲上。

**7. 用纸巾擦拭受影响的部位。**将纸巾折半，擦拭指甲角质层，去掉残留的洗甲水。

**8. 防止这种情况再次发生。**下次涂指甲油的时候，你可以采取一些步骤来避免将指甲油弄到皮肤上。最常用的方法是在指甲周围涂一层凡士林或白胶，在皮肤和指甲油之间形成一道屏障，之后也更容易清洁。

做美甲之前，用棉签将凡士林涂到指甲周围的皮肤。涂好指甲油后，用另一支棉签擦掉凡士林。
沿着指甲涂薄薄一层白胶。等白胶变干了再涂指甲油。做好美甲后，将变干的白胶撕下来。

**小贴士**

- 不是所有方法都适用于所有人。你的皮肤类型和指甲油类型都会影响效果。
- 你可以使用控痘爽肤水，将指甲浸在里面。
- 指甲油过了几天后会自行脱落。如果你不着急或不介意皮肤上有指甲油，可以选择等待。

**警告**

- 丙酮或洗甲水绝不可以用在脸上。改用婴儿油或其它食品级油。
- 丙酮和洗甲水会让皮肤变得非常干燥。小孩或皮肤非常敏感的人不能使用。如果非得使用，之后一定要涂一些护手霜或乳液来滋润有关部位。

个人卫生 个人形象与时尚


Instruction: 如何减少腋下出汗

Output:
多汗几乎不会造成任何身体伤害，但它导致的社交和情感损失却可能十分严重。建议的治疗方法取决于你要解决的具体问题，是汗液浸透衬衫，汗味，还是腋下的黄色汗渍。服用非处方药物并改变习惯后，所有这些问题都能得到一定程度的改善。如果没有效果，你可以咨询医生，还有很多其他治疗方法可以供你使用。

## 使用家庭疗法

**1. 定期淋浴或泡澡来减少气味。**皮肤上的细菌会分解之前排出的汗液，散发出臭味，这正是腋臭的根源。你可以每天冲澡，在细菌分解前将汗液洗掉。

试着用凉水或冷水淋浴一到两分钟。这能降低体表温度，让你在短时间内不太可能出汗。
用柔软的毛巾将腋窝拍干。用力擦洗会刺激皮肤，让皮肤紧张，导致出汗量增加。

**2. 使用止汗除臭剂。**普通除臭剂只能掩盖气味。为了防止汗水浸湿衣服，你需要使用具有止汗功能的产品。请在睡前、起床或沐浴擦干身体后使用它们。在这几个时间点，你的皮肤通常凉爽而又干燥，止汗产品可以更有效地发挥作用。

购买除臭剂时，检查标签，确保上面同时写着“止汗”和“除臭”字样。
大多数止汗剂都含有铝化合物，它们会导致腋下出现黄色的汗渍。你应该在污渍变得顽固以前，尽快将衣服洗干净。

**3. 穿款式宽松、材质天然的衣服。**例如，轻便的棉质T恤可以吸走皮肤上的水分。衣服吸水听上去不是一件好事，但这能保持皮肤凉爽。厚重的衬衫或人造纤维衬衫会让你感觉炎热，导致身体出汗更多。
如果你穿着这类衣服还是出汗，可以多穿一件浅色的汗衫。

**4. 戴吸汗垫。**这种棉垫粘在衬衫里面，可以吸收汗液，减少浸湿衣物的汗液量。你可以去药店购买这类产品，它们一般使用“腋下护盾”、“腋下卫士”和类似的产品名称。

**5. 在自己的腋下撒婴儿爽身粉。**婴儿爽身粉或滑石粉可以吸收水分，从而防止汗液浸湿衣服。撒爽身粉通常不如喷止汗除臭剂有效，但它不会弄脏你的衣服。

滑石粉已被初步确认为致癌物。不要吸入滑石粉或将它用于女性会阴处。

如果想用更加安全的产品替代滑石粉，可以尝试以玉米淀粉为主要原料的婴儿爽身粉。

**6. 足量饮水。**感到炎热或口渴时，就喝一杯凉水。这可以降低你的内部温度，使身体无须为了降温而排汗。

**7. 减少出汗的诱因。**许多人的多汗症或过度出汗是因为遗传或激素问题。无论是因为哪种原因，某些食物和物质会都让出汗问题恶化。如果以下几点中包含你的日常习惯，请做出如下改变：

戒烟或戒掉其他尼古丁产品。

减少饮酒。
停止摄入咖啡因。
不吃辛辣的食物，这些食物会导致出汗过多。此外，你还应该注意大蒜和洋葱的摄入量，因为它们会加重你的汗味。
如果你认为自己出汗是服用药物所致，请咨询医生。血压和糖尿病药物确实会有这种效果，但是没有医嘱，不要停药，因为停药可能会对你的健康造成严重后果。

**8. 试着喝鼠尾草茶。**喝鼠尾草茶是治疗多汗的传统疗法。在科学研究中，它的这一功效尚未得到验证。尝试喝鼠尾草茶时，每天晚上喝，这样茶的热量就不会在白天引起出汗。

大剂量地服用鼠尾草补充剂之前，请先咨询医生，因为它们可能引起严重的副作用。大部分人以膳食补充剂的剂量服用鼠尾草是无害的，但是糖尿病、癫痫、出血性疾病、植物过敏等疾病的患者却是例外。
鼠尾草有很多种。通常情况下，这种疗法使用的是“药用鼠尾草”或“西班牙品种的山艾”。

## 就医治疗

**1. 购买处方强度的止汗剂。**医生可能会为你开一种比非处方类产品效果更强的止汗剂。由于含有的化学品浓度更高，这类止汗剂通常一天只需少量使用一到两次。开始生效后，它们的使用频率可以降到每周一到两次。
这类止汗剂可能会刺激你的皮肤。如果有必要，可以请医生开一点氢化可的松乳液来舒缓皮肤。

**2. 考虑使用电离子透入设备。**使用这种设备时，需要将出汗部位泡入水中，然后释放微弱的电流，穿透该部位的皮肤。尽管作用原理尚不清楚，但电离子透入疗法已经是一种主流医学疗法。这种疗法通常对手部和足部更加有效，但也存在治疗腋窝的特殊装置。请向医生咨询这种疗法，或购买一台功率较小的非处方电离子透入设备。使用这种疗法时，患者在前几周内需要每天接受治疗，如果有效，就降低频率，继续治疗。

如果你体内有起搏器或宫内节育器等金属材质的医用植入物、怀孕、有心律失常或者腋下有皮疹，使用这种方法前请咨询医生。

这种治疗会引起皮肤发红，在较为罕见的情况下，还会引起水疱。

**3. 考虑强效的口服药。**有几种药片可以减少出汗，但是它们有严重的副作用。某些情况下，在考虑这些药物之前，皮肤科医生可能会推荐肉毒杆菌注射或其他治疗方法。以下是这类药物中最常用的两种：

抗胆碱药在大约50%的病例中有效，但通常会产生不良的副作用，比如意识模糊和便秘。

β受体阻断药可以减少出汗，尤其是焦虑引起的出汗。所有这类药物都有严重的副作用，哮喘和大部分心脏疾病的患者不能服用。任何β受体阻断药都可能引起抑郁或头晕，特定的药物可能还有其他副作用。

**4. 向皮肤科医生咨询更强效的治疗方法。**以下治疗方法只能由经验丰富的皮肤科医生实施。大部分情况下，这些治疗不在你的医疗保险报销范围以内。请皮肤科医生或全科医生推荐具有此类治疗相关资质和专长的医院和专家。

腋下注射肉毒杆菌素可以麻痹向汗腺发送信号的神经，效果通常可以持续几个月。美国食品与药物管理局（FDA）批准了这种治疗方法，但仅限止汗剂无效时对腋下注射使用。在正确实施的情况下，这种治疗过程的风险很小，但还是有可能引发生命危险。
去除汗腺的微波疗法已经得到FDA的批准，但审批成功刚刚过去不久，很多地方可能还未普及这种疗法。
在严重的情况下，皮肤科医生可以做手术切除一些汗腺或汗腺的附着神经。吸脂术是典型的腋下手术。它的风险很小，但还是有可能引发严重问题。

不要找没有相关资质的从业人员来实施这些治疗。

**小贴士**

- 你可以试试市面上销售的各种除臭剂，无论针对哪种性别。只要有效，男用的还是女用的又有什么关系呢？
- 携带便携装的纸巾、必要时，去洗手间，把腋窝拍干。
- 试图降温时躺到风扇附近。气流可以蒸发皮肤上的水分，让你迅速凉快下来。
- 如果你刮掉了腋毛、使用蜜蜡除去了腋毛或腋窝比较敏感，请使用针对敏感皮肤的温和除臭剂。一定不要抓挠腋窝，因为摩擦会导致皮肤紧张。
- 天气晴朗时，不要穿着厚厚的针织套衫出门。穿件宽松的上衣就可以了。
- 汗渍在白色的衣服上会比较显眼。但是，由于白色可以反射光线而不是吸收管线，因此相比深色，白色的衣服会让你感觉更加凉爽。

**警告**

- 腋下有异味时不要喷洒香水。几种气味混在一起会更加难闻！
- 如果你的出汗量增加，但是不知道原因，请就医治疗。大多出情况下，多汗是无害的，但有时它表明患者有更加严重的健康问题。
- 有些人在淋浴时使用抗菌沐浴液来减少汗液气味。根据FDA发布的信息，这些产品也许没有什么效果，而且可能还会有未知的副作用。


Instruction: 如何踢好足球

Output:
没有人的足球技术是与生俱来的。无论是进一步强化优点，还是改善不足，都需要长年累月的练习。你可能速度很快，但身体不太强壮，或者擅长发角球，但却不善于传球。不过，大量练习后，你的技术会逐渐提升。经过日复一日的勤奋练习，你最终就会成为一名优秀的足球运动员。

## 拉伸身体并做好踢球准备

**1. 为了避免受伤，在开始任何运动之前，包括足球在内，都一定要做10分钟左右的拉伸运动。**

试着做一些弓步、踮脚跑和类似的伸展运动。确保让大腿和小腿做好拉伸，而不是手臂拉伸，因为足球比赛主要用的是腿和脚。
如果不做拉伸运动，有可能会导致肌肉严重拉伤，这样你就会好几天、几周甚至几个月都没法踢球。
运动后也要拉伸，让肌肉“降温”，而不是光坐着休息。

## 处理球

**1. 练习接球。**在偏僻的位置找一面砖墙或混凝土墙。将球踢向墙壁，使之击中墙壁离地面约1米的位置。球反弹回来时，将脚抬到空中。让球碰到你的脚落下来。如此反复练习，每天坚持10分钟。

重点是不要去踢球。仅仅将脚抬到你认为球会弹回的位置。让球来碰到你的脚。
球落地后，用脚接触皮球顶部来停球，不要让球滚走。
从靠近墙壁的位置开始练起。更加适应后，逐渐后退。练习的时候，你距离墙壁应该至少有10米。

**2. 颠球。**即使是最优秀的足球运动员，也要经过长时间的练习才能掌握颠球技巧。但是，这种练习能够提高你处理球的技术和眼脚协调能力。将球放到你的脚面，不要让它落地。向上抬脚，令球向上飞起。球落下时，使用另一只脚将它踢回空中。

一定要用脚面中间踢球。否则，球会击中你的脸，或飞向相反的方向。你应该让球一直在你身体附近，相距大约30厘米。
为了让球不要飞远，踢球时膝盖向上弯曲。伸腿会将球踢开。
每天练习颠球至少10分钟。一开始就算只能颠一两下也没关系。继续努力，最终你的技术会得到提高。停止这项练习时，你应该能够至少连续颠10下。

**3. 开始带球。**找一块开阔的好场地，或利用自家后院。绕着场地边缘移动踢球。踢球前，确保触球的是前脚掌，而不是脚后跟。每次趟球，皮球向前运动的距离应为大约30到60厘米。每次练习10分钟，或在绕场地跑过几圈后结束练习。

尽管足球运动员会用两只脚踢球，但他们会选择其中一只作为主要的踢球脚。这只脚通常是惯用脚，与你主要使用的那只手对应。例如，习惯用右手的人会用右脚，反之亦然。这项练习有助于弄清楚你主要用哪只脚来踢球。
非惯用脚会被用来支撑身体和维持平衡。带球时，非惯用脚不应该离身体过远，否则，你会趟球过大。
带球带得熟练后，你可以试着抬头带球。带球时，你会想去看球，但在比赛中，你必须抬头观察周围情况。在练习中踩到球被绊倒没有关系，你会逐渐习惯在带球时不去看球。

**4. 将球拨向不同的方向。**你可以向左或向右带球，但只用脚面触球，你无法急剧改变球运行的线路。这时候，就轮到脚的两侧发挥作用了。首先，正常带球约2.4米。加速，让身体稍稍领先皮球，放下惯用的踢球脚。球会继续滚动，继而撞到你放下的那只脚，然后弹向你希望的方向。

皮球弹向哪一个方向取决于你脚的位置。例如，假设你用右脚踢球，你会用脚内侧触球，让球向左运动；用脚外侧触球，让球向右运动。而如果你用左脚踢球，你会用脚外侧触球，让球向左运动；用脚内侧触球，让球向右运动。
如果你只是想改变球的线路，放下脚，不要动。如果你想显著改变球的方向，让脚朝皮球移动，向你希望的方向施加额外的踢力。

**5. 带球绕过障碍物。**找一套锥筒排成一条直线，每个锥筒之间相距至少1米。开始绕障碍物带球。如果锥筒在你左边，而你用右脚踢球，就用脚内侧轻轻触球。踢球时的力量要足以使球到达下一个锥筒的左侧。如果障碍物在你右边，而你用右脚踢球，就用脚外侧触球。确保让球到达下一个锥筒的右侧。

如果用左脚踢球，方法是一样的，只是使用的脚侧面有所不同。例如，如果障碍物位于你左侧，就用左脚外侧触球。如果障碍物位于你右侧，就用左脚内侧触球。
同时练习非惯用脚。这有助于你用双脚来控球。
能够穿过直线障碍物后，你可以改变锥筒的排列方式。将它们摆成之字形，或者随机放到场地的各个位置。

## 提高你的技能组合

**1. 和队友练习传球。**足球的传球主要分两大类型，分别是地面传球和空中传球。地面传球最为常用，多用于短传。请一位朋友或队友站在6米开外的位置，面对着你。要传好地面传球，用的应该是惯用脚的内侧或外侧，而不能是脚尖。

让非惯用脚朝向传球方向，放到球的旁边。然后，以中等力量向后摆动你的惯用脚。用惯用脚踢球时，确保用你的脚内侧触球，并完成摆腿动作，以保持传球的准确性。
这项练习的目标是将球传给队友，并且球不发生反弹。你应该让球在传给队友的过程中一直紧贴地面。
来回传球。每天练习10到15分钟。确保把球准确地传给队友，因为在比赛中，准确传球很重要。随着练习的进行，你可以增加传球的距离，从6米一直增加到12米。

**2. 将球传得更远。**足球中另一种主要的传球类型是长传。当队友与你之间的距离达到15米或以上时，会用到长传。这时，踢球的部位不再是脚内侧，而是脚面。请一名队友站在15米开外的位置，面对着你。退到球后一米左右的位置，这样可以加强你传球的力量。

靠近皮球时，将非惯用脚放到皮球旁边，和地面传球一样。用力摆动你的惯用脚。
落脚时，确保触球部位在脚趾正上方。这会让球具有离地远飞所需的最大角度和推力。
继续调整传球的力度。为了让长传成功，你可能并不需要全力摆腿。试着让传球尽可能精准。继续与队友练习传空中球，每天至少10分钟。

**3. 让球远离防守者。**踢足球比赛时，防守者会试图接近你，向你施压，然后把球截掉。为了应对这种情况，找一名队友一起训练。首先，在开阔的场地上正常带球。队友会接近你，和你并排跑。他的目的是将球断掉，而你则不惜一切代价地努力护球。

护球的最佳方法是正确地调整身体位置。如果防守者从你左侧接近，你应该移动身体，挡住防守球员。如果防守者来到你左侧，你应该向左移动身体，将他挡住。
你也可以用手臂推开对手。但是，不要完全张开手臂或动作过于明显，否则你会吃到黄牌。
做这项练习时跑6到10米。然后你们可以互换角色，感受一下进攻和防守的感觉。

**4. 踢角球。**当球在本方球门所在的底线出界时，对方会得到一个角球。踢角球时，应该让球的弧线划向球门。将皮球放到距离出界位置最近的角落。如果只是练习，可以选择任意角落。退后至少三步，以获得足够的助跑距离。

向球跑去。随着提速，将左脚落到球的左边。用力摆动你的右腿。
踢球时，触球位置应该位于你右脚的左上边缘。这会让皮球呈弧线运动，使它弯向球网方向。
不断重复这一练习，直至你能够掌握好距离和力量。让队友走到球门前，试着将你发出的球顶进球门，或者在接球后将球踢进球网。

**5. 射门得分。**想要练习射门得分，什么也比不上真正的教学比赛，不过你还是可以自己或与队友一起做些练习。站在距球门10米左右的点球点。使用传高空球技术，不过这次“传球”的对象是球门。退后一米左右的距离，以获得最大的速度和力量。

向球跑去。将非惯用脚放到球的一侧。向后全力抬起惯用脚。惯用脚落下时，确保使用脚趾的正上方踢球。
选择你想瞄准的球门方位。试着连续三次从该方位进球，然后尝试另一个方位。你还可以让队友站在那里，假装是守门员，使你面对的情况显得更加真实。
将球放到场地的不同位置。根据你选择的不同距离来改变射门的力量。

## 完善比赛技巧

**1. 头球射门。**头球通常用于队友发角球时。要练习这种射门方式，可以让队友站到距离你大约三米的位置。请他们把球从下方挑到你的头顶。开始时先练习原地头球。这意味着发出头球时，你的双脚站在地面。皮球朝你飞来时头向后仰。随着球越来越近，头向前顶。

用额头直接顶球。头和身体位置协调时再去顶球。例如，如果你后仰或前倾得太过厉害，不要顶球，顶球时头部应该是正常、直立的姿势。
跳起头球与原地头球的步骤相同，不过要先跳起来，跳起时，身体后仰。头向前顶，去触球。用额头去顶球，此时头部应该是正常姿势，且你应该正位于跳起的最高点。
练习原地头球和跳起头球各十次。头球的次数不宜过多，因为次数多了容易导致脑震荡。

**2. 在比赛中用肩膀做假动作。**这可能是你能够做出的最简单的动作，效果却很好。带球前进约3到6米。当你接近防守队员时，肩膀向左倾斜，就好像你要朝那个方向前进一样。然后用右脚的脚外侧拨球，使之以45度角向右移动。

你可以向反方向做同样的动作。假装肩膀右倾。然后用左脚的脚外侧拨球，让它以45度角向左移动。
防守球员会以为你将朝一个方向移动，从而被误导。完成动作后，继续带球，过掉他或她。
请一名队友扮做防守球员。不断练习，直至你完成至少10次假动作过人。

**3. 做克鲁伊夫转身。**这个动作的目的是摆脱对方球员的防守。练习时，带球前进3到6米，以获得动量。然后假装你要传球。将非惯用脚放到离球约10厘米左右的位置。然后将惯用脚后摆，做出要踢球的样子。

用惯用脚的内侧拨球，而不是用足尖捅球。将球从你固定的非惯用脚后面拨向一边。
朝顺时针方向或逆时针方向转身，具体取决于你用来踢球的是哪只脚。控好球，朝新的方向继续带球。
练习时，让队友试着来防守你。不要告诉队友你在练习克鲁伊夫转身，看看你能否骗过他们。记住，只有当防守球员在你前方时，这个动作才能奏效。否则，球会被直接送到对方的脚下。

**4. 掌握踩单车动作。**和克鲁伊夫转身一样，这个动作的目的是摆脱对方球员。练习时，带球前进大约3到6米，以获得速度和动量。将左脚落到皮球左侧约30厘米的位置。摆动右腿，做出踢球的样子。右腿落下时，让右脚顺时针绕球运动，但不碰触皮球。

右脚绕球后，将它落到球的右侧。摆动左腿，将球踢向左边。
为了将对方球员的重心晃到你的右边，用右脚绕球，用左脚踢球。如果要将对方球员的重心晃到你的左边，则应该用左脚绕球，用右脚踢球。
你还可做连续踩单车动作，即先用右脚绕球，然后用左脚绕球。完成双脚绕球的动作后，用左脚支撑身体，用右脚将球踢向右边。

**5. 在比赛中使用济科摆脱。**该动作让你能够骗过防守队员，并过掉他们。带球前进3到6米，以获得动量。将右脚落到皮球右侧约30厘米的位置。然后，用左脚的左边缘碰触皮球的右侧，此时两只脚都在皮球右侧。

用左脚保持控球，将身体逆时针旋转，右脚随身体一起移动。
一边用左脚控球，一边完成360度的转身后，再次开始带球。对手会措手不及，被骗到相反的方向。
你可以朝另一边来做这个动作。只要用右脚控球时使用左脚支撑就可以了。顺时针转动身体和左脚，直到你完成360度的转身。此后继续带球。

**小贴士**

- 跑步时脚掌撑地，以提高你的冲刺速度。
- 和朋友一起练习，并一起踢小型比赛。
- 练习和比赛前你应该做拉伸运动。
- 如果前方有太多对方球员，你可以将球传给身后的队友。
- 当球队的另一名队员有更好的射门得分机会时，你应该发挥团队精神，将球传给他。
- 比赛前30分钟吃一根香蕉，这样你就不会抽筋。在比赛中调整自己的节奏，避免过快地抽筋和缺氧。

**警告**

- 始终保持水分充足。缺水会导致晕倒。如果你有紧急情况，马上叫救护车。
- 注意观察四周情况。避免不小心将球踢中另一名球员。
- 用头顶球时，确保顶球的部位是额头，而非头顶。长期连续地用头顶球可能会对大脑的化学物质造成损害。


Instruction: 如何提高自己的比赛水平（足球）

Output:
踢足球时，心理、身体和技术都会影响发挥。如果你想提高自己的技术，仅仅关注其中一个方面是不够的。如果身体状态不好，比赛刚开始10分钟就气喘吁吁，那么再好的控球技巧也没有用武之地。同样的，如果没有正确的战术和目标，那么即使技术娴熟，身体状况良好，球员也无法取得成功。你应该针对技术技巧、足球战术、整体健康和精神专注来制定训练计划，显著提高自己的比赛水平。

## 打磨技术技巧

**1. 练习颠球来提高自己的控球能力。**练习颠球不需要大块的场地。也许你不会在比赛中颠球，但熟练掌握这一技术可以提高你的控球能力和球感。

试着在不失去控球权的情况下，延长自己每次颠球的时间。如果能够连续颠球5分钟，就朝10分钟努力。你可以在智能手机上设置计时器，或者使用厨房计时器。
颠球还有助于提高控球和停球技术。

**2. 放置锥筒或标志旗进行盘带训练。**你可以在体育用品商店或电商平台买到盘带训练用的锥筒或标志旗。即使没有大块场地，你也能在小院子里练习盘带。将锥筒或标志旗摆成一排，然后向前带球绕过它们。
如果家人同意，你也可以在家中练习盘带。室内练习时最好不要穿钉鞋。在家中带球会遇到很多障碍物，让你有机会频繁变向。

**3. 对着墙踢球，提高自己的触球技术。**要找一面坚固的砖墙或混凝土墙，免得重复朝墙踢损坏墙壁。开始时离墙壁大约0.6米，用适当的力度将球踢向墙壁。快速移动到接球位置，控制住反弹回来的皮球，然后马上再将球踢向墙壁。
随着你越来越熟练，可以慢慢拉开与墙壁的距离。距离更远后，试着用更大的力度去踢球。

**4. 制定常规训练计划。**如果真的想提高自己的比赛表现，那么即使有和球队一起进行常规训练，你仍然需要自己加练。每天找一段时间，花20到30分钟来练习自己的足球技术。

在练习开始和结束时，花至少5分钟来热身和放松有助于预防受伤。
你可以安排不同的训练内容，以便不断练习不同的技术。回忆一下自己在球队训练中学到的训练内容，想想应该如何修改，使自己能够独自进行训练。
如果住在附近的队友中有人和你关系很好，你可以制定计划与他们一起训练。

**5. 培养专长。**想想足球有哪些东西令你真心喜爱，从中找出一个你较为擅长或似乎有些天赋的方面。在自己的个人训练课上集中精力练习这项技能，把它变成你的标志性动作。

作为一名球员，完善一项技术可以增加自己的价值，使教练更愿意让你加入他们的球队。例如，如果你是一名防守球员，可以练习头球解围。
找机会用一用你长期练习的专长技术还能提高你的自尊心，帮助你树立作为球员的自信。

## 增强体质和身体训练

**1. 通过动态拉伸提高关节活动度。**弓箭步行走和自重深蹲等动态拉伸运动是很适合练习或身体训练前做的热身运动，它们还能提高柔韧性和关节活动度。
拉伸前，通过开合跳或原地慢跑来热身，激活肌肉。大幅摆动手臂，促进血液流动。然后，在身体训练或比赛前做5分钟的动态拉伸。

**2. 利用间歇训练来锻炼耐力。**很多足球运动员会跑步或慢跑来增强心血管耐力。尽管在足球比赛中你会跑很长距离，但这种奔跑是间断式的。你会频繁启动和停止、慢跑、冲刺、走动和变向。间歇训练可以让你为这些活动做好准备。

间歇训练本身包含高强度和低强度的活动，与比赛中的运动方式类似。
选择间歇训练动作时，重点关注那些在足球比赛中可能会用到的动作。在休赛期，每周训练3到4天，每天做30分钟的间歇式训练，有助于保持体型。

**3. 结合复合运动来做力量训练。**深蹲、弓箭步和俯卧撑等复合运动会用到一个以上的关节和肌肉群。这些动作可以自动平衡对立肌肉群的力量，有助于防止受伤。

你的大部分训练应该是自重训练，或可自由调节重量的抗阻训练。试着在休赛期每周做2到3天的力量训练。赛季期间，你每周仍然可以做至少一次力量训练，但不要训练过度。
运动整个身体来锻炼所有的肌肉群，但将主要精力放到下半身和身体核心上。

**4. 通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。**交替练习双脚跳、单脚跳和交叉跳，逐渐加快跳绳速度。即使没有绳子，你也可以模拟跳绳动作。

使用加重跳绳来锻炼上半身和身体核心的力量和平衡。
开始时每周跳3到4天，每天跳15分钟。逐渐延长跳绳时间。如果正在做间歇训练，你还可以把跳绳当做间歇动作。

**5. 做增强式训练，提高速度和敏捷性。**增强式训练使用跳跃等爆发性动作来锻炼快缩肌纤维，可以提高力量和速度。基础的增强式训练动作包括深蹲跳和波比跳。

除了增强式训练以外，你还应该练习冲刺，提高自己的速度。职业足球运动员可以在大约4秒内跑27米。
休赛期中，每周做至少2天的增强式训练和速度训练，每天20到30分钟。赛季开始后，可以停止这类加练。

## 培养战术和战略思维

**1. 观看职业比赛和国际比赛。**近距离观察顶级球员的动作，分析他们是如何保持控球，并让球员跑位得分的。思考一下，你是否能够将类似的战术运用到自己的比赛中。

看各种不同风格的球队踢比赛，不要只关注自己喜欢的一两支球队。你也可以研究一支球队与许多不同球队之间的比赛。想想他们是如何针对对方球队的弱点来调整战术的。
以弱胜强的比赛很适合被拿来进行战术分析。

**2. 进攻时利用场地的宽度。**球队拥有控球权时，进攻球员应该分散开来，利用场地的空间来攻破对方的防守，创造得分机会。利用短传、长传和跑位，不断地传接皮球。

让皮球保持移动，这样防守球员就难以对你形成包夹，也无法限制你的传球。
把球传给边线附近的球员，撕扯对方防线，直至出现漏洞，让队友处于有利位置。

**3. 密集收缩，整体防守。**对方控球时，你们的总体策略应该与自己有球时正好相反。靠近场地中间，像牢不可破的整体那样一起移动。
对方会试着扯动防线，但你们应该站住位置，尤其是在球被传给边线附近的进攻球员时。例如，如果球被传给右边锋，你们全体球员就应该整体向右移动。

**4. 坚持贯彻球队战术。**教练会向你和队友传达球队的整体战术。心存疑惑时，不管对手技术如何，先默认采用这一战术。

你们球队的战术应该要最大限度发挥自己的优势，尽量避免劣势被对方利用。如果你发现球队的战术可以进一步优化，可以和教练及队友商量。
与教练沟通，理解自己在球队整体战术中扮演的角色，尤其是在换到不同位置时。

**5. 研究对手的优势和劣势。**每次比赛前，你们都会调整自己的整体战术，来限制对方的优势，并利用他们的劣势。仔细研究他们的比赛，不光要看单名球员，还要看他们整体的比赛方式。
了解对手在各种情况下通常会如何应对，据此来预估他们的反应，进而掌握场上的主动权。

**6. 与队友沟通。**在场上与队友交谈，并在他们说话时仔细聆听。让他们知道是否有球员正跑过来对他们形成压迫，或者告诉他们你是否正准备让皮球通过。如果有机会，你可以要球，参与进攻。

沟通时既可以用声音，也可以用肢体语言。比赛中注意观察，时刻关注皮球的方位，以便能够预测球场上各个位置可能发生的情况。
你还可以用传球的力度来进行沟通。较为柔和的传球通常表示接球者有更长的处理时间，而快速倒脚则可能说明接球者身边有防守球员。

## 培养正确的心态

**1. 具备团队精神。**足球是一项团队运动，如果踢球时只想着自己，是不可能取得好成绩的。你在球场上做的每一个动作应该都是为了让球队获得更好的得分机会，而不是突显自己的优秀。
如果你和某位队友有私人矛盾，不要将它带到球场上。比赛一旦开始，你应该抛开所有私人矛盾，将注意力集中到整支球队上。

**2. 鼓励自己来保持专注。**在内心中不断地进行自我激励可以增强信心，提高对比赛的专注程度。如果你有批评自己的冲动，忘掉它，仍然保持自我激励。
例如，你可以对自己不断重复：“没关系。你做得很好。只是一脚简单的射门而已，你有过经验的。干净利落的射门就好了。”

**3. 回想自己表现最好的比赛。**回想和冥想有助于建立信心和积极的自我形象。每天抽5到10分钟的时间静坐，并回想自己表现最好或打入制胜球的比赛。
回想当时动作的感觉和身体的感觉。一边在脑海中回想当时的情景，一边关注当前的感受。

**4. 尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。**深呼吸练习可以帮助你在压力下保持镇定。足球是一项可以令人产生强烈个人感情的运动，对方经常会试图激发你的情绪来分散你的注意力。
多做练习，试着对通常会引起愤怒或不安情绪的比赛事件做出积极、有益的反应。例如，不要因为裁判的判罚而生气或争论，忘掉它，继续比赛。

**5. 从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。**在足球或任何其他运动中，提升比赛水平的过程中难免犯错。犯下不可避免的错误后，深呼吸，让注意力回到当下。
比赛或训练结束后，你会有时间来分析错误，从中吸取教训。现在，你应该忘掉它。如果沉溺于此，你就无法集中注意力来踢比赛，表现也会因此而受到影响。

**小贴士**

- 踢足球时应该大量饮水，以保持身体水分充足。缺水可能引起疲劳并导致受伤。
- 练习时使用正确的设备，包括钉鞋、护腿板和球袜。这会让你养成穿戴正确装备的习惯，还有助于防止受伤。

**警告**

无论是在练习中受伤还是在比赛中受伤，再次参加训练前，你都应该休息几天时间，让自己的身体得以恢复。


Instruction: 如何写学生会竞聘演讲稿

Output:
只要你能成为学生会的一员，就有机为学校做贡献。但是，进入学生会并非易事。你需要精心准备演讲稿，鼓动同学们为你投票。

## 开场介绍

**1. 开场白要有吸引力。**如果你想竞聘学生会主席，开场白就要有强大的气场，要能迅速吸引同学们的注意力。演讲很可能安排在在校学习时段，因此，同学们的注意力会比较容易弱。

不要一开口就介绍：“我叫张三，今天来参加此次学生会竞选。”这些同学们早就知道，这样的开场白一点也不新颖。你应该先吸引大家的注意力，再介绍个人的基本情况。

你可以用提问的方式作为开场白：“如果请你做一件事来改变我们的学校，你会做什么？”你也可以用略带幽默的口吻说：“我想此刻你没准就在想，干嘛非得听这家伙说话呢？”然后再展示自己的能力。名人名言、正能量或指引人生的名言都可以用作开场白。但要注意核实引言的来源，尤其是从网络途径获取的引言，因为它们时常会出现错误。

如果你仍然感觉毫无头绪，可以查找一些名人演说作为参考。网上提供许多国家总统、国际领导人、维权人士的演讲。听听他们的开场白，再问问自己：“这样的开场白有吸引力吗？我愿意听下去吗？为什么？”

**2. 介绍基本情况。**用开场白吸引同学们的注意力后，你就应该开始介绍自己的基本情况。简单地介绍自己的基本情况和参加此次竞选的目的。

介绍自己的姓名和班级。你可能会感觉这样做没多大必要，反正学校也不大，大家彼此都很熟悉。但这是一项例行程序，如果少了这一环节，与其他对手相比，你的表现就显得逊色多了。

说明参加竞选的目的。也就是你想要竞聘的职位。你是想竞聘学生会主席、副主席、财务部长还是秘书长？即使你觉得大家都知道你想竞聘哪个职位，此时还是有必要重申一下，确保各位同学都清楚。

注意本部分内容要简明扼要，因为重点要放在后面的自我能力陈述和学校改进措施。这里可以只用一句话概括就行，比如：“我是某年级某班的张三同学，我想竞聘的职位是学生会财务部长。”

**3. 展示资质。**展示资质应该算是自我介绍环节中最重要的内容。同学们需要了解为什么要给你投出宝贵的一票。

与目前应聘职位相关的成就都可以展示出来。如果你想竞聘学生会秘书长，可以讲讲暑期在舅舅律师事务所负责整理资料的工作；如果你想竞聘学生会主席，可以讲讲自己在游泳队负责队长工作的经历。

虽然这一部分内容很重要，但也要注意控制篇幅。用几句话说清楚自己的能力就可以了。演讲稿的正文才是最需要花时间的地方。例如，我们再回到之前举的例子，你可以接着说：“目前本人正在进修大学预修代数课程，已连续三年被学校评为优秀学生，凭借着对数字的敏感和自身的勤奋努力，我相信自己完全有能力胜任学生会的财务工作。”

## 正文

**1. 陈述改进学校的主要构思。**至少说出三点有利于学校与学生的想法。这样才能鼓动各位同学为你投票，同时也表现出你竞聘的目的是本着为他人服务的宗旨。

先逐一列出想法，再详细陈述。你需要花些时间用心思考究竟应该如何改善学校。你可以在校内做些调查，和同学、老师们交流，看学校哪些方面需要改进。了解同学们关心的问题，了解大家对学校的哪些方面比较满意，又希望学校在哪些方面做出改进等。通过交流这些问题，你可以进一步了解学生和整个学校的情况。

记住，千万不要允诺自己做不到的事情。千万不要为了能被选上，而允诺自己做不到的事情。虽然很多学生希望学校取消禁止嚼口香糖的规定，或者希望学校能双倍延长午餐时间，但这些做法实际上根本没必要，也不可能实行。因此，你应该多关注校园安全和办学效率等比较重要的方面，关心如何阻止校园欺凌事件的发生，关心办学标准、课外活动的组织等，而不是玩乐和游戏。

正文一开始可以直接阐明缘由与举措。例如，如果你想竞选学生会主席，你可以这样说：“我们需要大力防范校园欺凌事件、提高课外活动兴趣，并推广大学预修课程。作为学生会主席，我会邀请专人和大家共同探讨敏感话题，大力推广篮球赛和智力竞赛，同时举办课外辅导活动，帮助学习上有困难的同学。”

**2. 想法要有依据。**除了和同学、老师们交流，你还应当额外进行一些调研。对如何改变学校应提出具体的方案。

利用校图书馆或机房，寻求解决诸多校园常见问题的最佳途径。其他学校如何应对校园欺凌、学生成绩不佳或课外活动参与度不够等问题？作为学生会一员，你将如何合理应对此类问题？

不需要把具体方案逐条列出，只要用几句话说清楚具体的想法，就能让你在竞争对手中脱颖而出。大部分人更倾向于把手中票投给积极应对问题的人，而不是善于发现问题的人。

**3. 力求语言精炼，措辞有力。**正文控制在两段左右，每段五六句即可。虽然感觉有点短，毕竟要说的内容实在太多，但你必须考虑到时间有限，还要保持同学们的注意力。不妨先多写点，然后再逐条删减，直至浓缩出精华内容。这样的陈述简洁有力，同学们就不会感觉厌烦。

## 有力的收尾

**1. 再次重申要点。**写到结尾部分时，应简洁地再次重申各个要点。结尾一开始，你可以用一两句话总结竞聘成功后的举措，比如：“凭借丰富的个人经验和满腔的工作热情，我相信我一定能胜任学生会主席工作。在此本人郑重做出以下承诺：本人将尽最大努力减少校园欺凌事件的发生，提高广大同学的学习兴趣，并积极帮助各位同学在学业上取得更大进步。”

**2. 强调你竞聘成功后将为大家带来的切实好处。**这里，你应当再次强调竞聘成功后你将努力给同学们带来的切实利益，但注意改变一下表达方式，不要和开始介绍的部分一样。
简明扼要地总结资质，但是不要把重点放在上面。这里，你应当充分表达自己的满腔工作热情。同学们把宝贵的一票投给你，不是因为你能把工作做好，而是因为你真心实意地关心学校。充分表达你对学校的热爱之情，表达你对同学们取得进步的殷切期盼。有能力的人不在少数，但你可以用真诚打动听众，让自己与其他竞选人拉开距离！

**3. 呼吁各位同学为你投票。**在演讲的最后，你应当呼吁大家为你投票。注意表达要谦逊，不要说：“等你们下周六给我投票！”而应该这样说：“真诚期待下周六您能为我投上宝贵的一票！”

**4. 请人帮你修改演讲稿。**你可以请自己比较信任的朋友、家人甚至老师帮你修改演讲稿。同时请他们提供比较真实的反馈，即使是批评意见也行。演讲稿至少应在竞选前一两周完成，保证有充分的时间请人修改，提出宝贵建议。你甚至可以请他们对你的演讲稿按1到5分进行评分。
搜索一下网上其他学校学生会的竞选视频，可能会对你有所启发。

**小贴士**

- 一定不要允诺自己做不到的事。
- 临近竞选的时候你可能会感觉心理紧张，提前多朗读几遍演讲稿。

**警告**

- 即使演讲稿再精彩，也有落选的可能。因此，你要做好失败的心理准备，即使输也要输得有风度，要真心祝贺获胜的同学。
- 学生会选举和政府选举性质不同，在学生会竞选过程中不要相互攻击，不要攻击前任学生会成员或其他同学。否则你会招致麻烦，给人留下不好的印象。


Instruction: 如何让自己在学校显得很酷

Output:
每个人都想让自己看起来很酷，当你在学校里，身边有很多同龄人时，情况就更是如此了。不过，你必须记住，每个人的酷都表现在不同方面。重点在于确立自己的风格，以一种自信地方式来展现真实的自我。不要模仿电影里的老旧形象，找到自己喜欢的那种酷，别人就会尊重你的。

## 打造炫酷的外表

**1. 喜欢自己的穿着打扮。**创意十足并拥有自己的风格是一件很酷的事情。但是不要做得太过。不要让别人觉得你像个疯子一样，你可以形成一种适合自己的风格。如果你们学校没有统一的校服，你可以试着穿的夸张一点。如果你能对自己的穿着保持信心，别人会觉得你穿得很好看。
例如，如果为了符合学校的服装规定，你必须穿纽扣衬衫，那为何不穿一件亮色的呢？或者系一条设计奇特的领带？

**2. 在上学的前一天晚上挑选衣服。**这会让你在白天显得比较时尚。如果等到早上再匆匆忙忙地找衣服穿，你可能没办法按照计划将自己打扮得漂漂亮亮的。

**3. 剪个发型。**不要一直剪妈妈小时候给你剪的发型。试着找一种自己喜欢的发型，让发型师把你的头发剪成那种样式。你甚至可以给发型师看一些著名演员的发型，让他们照着剪。

**4. 配饰。**如果你戴太阳镜很好看，就戴上太阳镜！项链、手表和其他配饰也是一样。你必须判断哪些配饰适合自己特定的服装和风格。

**5. 试着在统一服装的基础上加点个人特色。**如果学校有统一的服装要求，那么你可能必须遵循一套较为严格的规定。即便如此，你仍然可以用一种适合自己的方式改变这种风格。比如，你可以穿一件颜色鲜艳的纽扣衬衫，或者打一条特别的领带。如果你是女孩，可以穿有各种花纹或适合自己的各种裙子。尽量在不违反校规的情况下随心所欲地搭配校服。无论如何，大家会觉得你勇于挑战规则是一件很酷的事情。

**6. 选择一种风格并坚持下去。**不要让自己的服装风格乱七八糟。试着找到一种吸引自己的风格，然后根据自己的气质对它进行调整，使之适合自己。也许你喜欢匡威和灯芯绒的另类风格。
例如，也许你喜欢穿篮球鞋和宽松的运动衫。这些风格可以很好地结合在一起，而且还可以选择更多的风格来搭配。不要照搬其他人的风格，将其中部分当做可能的参考即可。

**7. 保持良好的体型。**不幸的是，如果你真的身材不好，就很难成功打造酷酷的个人形象。这不意味着你完全做不到，因为显得酷并不一定得有六块腹肌。但是，大多数人都会觉得身材好的人更有吸引力。
例如，试着在日常活动中加入跑步或骑自行车等有氧运动。

## 让自己在学校显得很酷

**1. 自信地走路。**男生走路时应该抬头挺胸，不要使用可笑的姿势，你应该让自己看起来充满力量。两眼直视前方，抬起下巴。这是一种自信的走路姿势，会让你看起来很酷。

**2. 微笑。**不要把酷和冷漠混为一谈。你可以非常友好，而又不失神秘。你不必经常谈论自己。只用友善对待周围的人即可！在走廊遇到熟人时，对对方微笑、挥手。对方越是了解你，越会觉得你很酷。如果你对别人微笑，他们会产生了解你的意愿。

**3. 不要总是端端正正地坐着。**你又不是军人，放松点。一直保持无懈可击的姿势会被人当成书呆子。懒洋洋地靠着桌子，把脚放在身前。你不必一直如此，但这种姿势会给人一种淡然自若的感觉。如果你真的想更进一步，还可以把手放在脑后。

**4. 靠在其他东西上。**靠在其他东西上总会让人觉得很酷——那些酷酷的电影角色就总是摆出这种姿势。与排队吃午饭的女孩或男孩说话时，试着将肩膀靠在墙壁上，同时保持与对方的眼神接触。真的超酷！

## 打造酷酷的个人形象

**1. 不要太过努力。**这点很重要。没人会觉得努力装酷的人很酷。尽量保持低调。这会比较难，但你是能做到的。
例如，收到派对邀请时，即使你真地非常想去，也不要表现得太过激动。就说：“嗯，听起来似乎还行。到时候见。”

**2. 保持自信。**不要让人觉得你在乎其他人的看法。自信可以让任何类型的风格和个性看起来很酷。人们喜欢与大方自然、不扭捏造作的人交往。不要努力扮酷，好好享受生活。想搞笑就去搞笑，想严肃的时候就严肃起来，做真实的自己就好。真的。每个人在学校里都很努力地想给别人留下深刻印象，而你的态度会成为其中的一股清流。

**3. 尽情欢笑，保持轻松。**遇事不必太认真。上学时就应该玩得开心一点。尽量不要像其他人那样紧张过度。如果你对考试总是无动于衷，却一直能够取得好成绩，人们就会觉得你很酷。保持自信，但不要张扬。

**4. 不要害怕违反规则。**在违反规则之前，一定要先了解规则，以免因此而惹上较大的麻烦。不过，不要害怕违反老师定下的规矩。人们会觉得这样做很酷。不要对违反规则这件事夸夸其谈，一点一点地突破界限，不要害怕。
例如，偶尔违反学校的服装规定或上课迟到时，不要担心。

**5. 关注其他人。**如果你想交朋友并让自己看起来很酷，那么你必须不要沉溺于自己的世界或自我陶醉。试着保持神秘是件好事，但你也应该去了解自己的同龄人。如果你和某人聊得很开心，他们可能会对你的朋友说你是一个很酷的人。不要拒绝任何一种可能。积极地去与任何类型的人交谈。
例如，不要害怕，勇敢地与足球队队员以及表演戏剧的孩子们交谈。喜欢你的人越多，你就越酷。

**6. 谦虚行事，表现优秀的同时保持低调。**擅长某事但是保持低调，是“酷小孩”的典型特征。人们会注意到你的特长，如果你不自夸，他们还会认为你很酷。如果你总是自吹自擂，那么是否真的在这方面有所特长，也会变得无关紧要。为了让自己显得很酷，有特长非常重要。

## 参加很酷的活动

**1. 做运动。**几乎所有人都认为运动是一件很酷的事情。但是，仅仅是加入篮球队或足球队，不能让你立即变酷。你必须表现优秀才能赢得人们的尊重。确保你兑现了自己的天赋。一直坐冷板凳是酷不起来的。
与其他运动相比，人们认为体育运动更酷一些。

**2. 练习一种乐器。**选一种乐器，学会它的演奏方法！练好技术之后，你甚至可以加入或自己组建一个乐队。很多人都觉得玩好乐器是一件很酷的事情，你甚至可以在音乐会或学校的才艺表演中演奏这种乐器。
例如，试着开始学习弹吉他。很多人认为弹吉他很酷。

**3. 加入一个社团或组织。**找一件你感兴趣的事情并加入社团。如果你对政治很感兴趣，可以加入学校的政治社团。试着加入学生会。如果你积极参与学校的群体活动，大家会觉得你很酷。为了让自己变酷，你应该让大家都认识你。积极参与社团活动可以帮助你实现这一目标。
例如，如果你是学生会成员或担任班长职务，大家会认为你很酷。

**小贴士**

- 每天早晚洗脸。
- 喜欢自己的穿着打扮。
- 穿最新潮的服装。
- 不要因为你想显得很酷就对现在的朋友态度刻薄。
- 不要让变酷这件事情改变自己。
- 睡前在衣服上喷点古龙水或涂点肥皂，这样你身上的气味会很好闻，但又不会太浓。


Instruction: 如何利用学习用品作弊

Output:
考试作弊绝对不是什么好主意。你以为骗过了老师，其实受骗的人是你，你糊弄的是自己的未来。话虽这么说，如果迫不得已一定要作弊，你至少得掌握正确的方法吧！

## 传递答案作弊法

**1. 将草稿纸带进考场。**很明显，这种方法只有在允许使用草稿纸的时候才管用。你需要和别的同学商量好，拜托他在考试的时候向你借用草稿纸。

**2. 你想知道哪些题目的答案，就把相应的题号写在草稿纸上。**

**3. 你的同学将负责把答案写下来，然后趁老师不注意的时候把草稿纸偷偷地传给你。**
这个方法对于数学和科学类考试最有效。

## 反射作弊法

**1. 将你需要的笔记刻在能反光的文件夹封面上。**任何锋利的金属工具都可以用来刻字，比如圆规。字一定要刻小些。

**2. 考试的时候把文件夹放在靠近你的地方，方便你在不引人注意的前提下偷瞄笔记。**文件夹不能随便摆，只有在某个角度下你才能看清上面的字。
为了不引起怀疑，你可以告诉老师这个文件夹是其它课要用的。为了证明自己的说法，别忘了在文件夹里放上相关的笔记和作业。

## 小纸条作弊法

**1. 随便翻开笔记本的一页，将最上面那一横条剪下来。**接着，你就可以将作弊的内容写在纸条上了。当然，内容写得越多越好。

**2. 考试那天，把纸条叠成一个小块，塞到手表下面。**

**3. 考试的时候，你只要把纸条展开，藏在试卷下就可以了。**因为纸条的大小已经事先裁剪过，所以你可以放心地把它藏在试卷下，不用担心被看到。

如果老师走过来拿起你的试卷看，你一定要把纸条抽走，而且动作要快。
注意：使用完纸条后一定要及时销毁证据。

## 书包作弊法

**1. 把作弊用的笔记放在敞开的书包里。**

**2. 用腿遮挡住笔记和书包。**

**3. 趁老师不注意的时候，你就可以移开腿偷看了。**

## 偷梁换柱法

**1. 考试前一天，把第二天的考试内容写在一张纸上。**这张纸将作为你的最后答卷交给老师。

**2. 考试那天，选择教室后面的位置坐下，把事先准备好的答案纸以及另一张空白的答题纸拿出来。**

**3. 当考试接近尾声的时候，迅速地把两张纸对调，只在桌上留下你早就准备好的那张纸。**老师来收卷的时候，把这张纸交给他就行了。

**4. 考试结束的铃声一响，马上拿起你换下的那张纸，把它揉成一团。**当来到教室外的走廊，准备去上下一堂课的时候，你就可以把那团纸扔进垃圾桶了。如果害怕老师翻看垃圾桶，那就直接把纸团扔进马桶冲掉。

如果老师就站在附近，不要着急调换答题纸。如果你不想调换，也可以把准备好的答题纸扔在地上，等到交卷的时候再捡起来，就好像你不小心把答题纸掉在地上似的。过一会儿，把另一张纸也藏起来。
当心告密者和老师的眼线。只要能够得到老师的表扬，总有些人不惜出卖同学。所以，考试时建议你选一个周围没人的地方坐。

## 橡皮筋作弊法

**1. 找根粗的橡皮筋，尽量把它拉长。**你可以把橡皮筋套在书上，这样它就不会缩回原样了。

**2. 把笔记和答案用圆珠笔写在拉长的橡皮筋上，注意字要写密一些。**

**3. 把橡皮筋从书上取下来后，橡皮筋会恢复成原来的大小，而那些笔记和答案也会变成黑色的方块，完全看不出是文字。**

**4. 考试的时候，把橡皮筋当成手环戴在手腕上。**需要时，你只要拉长皮筋就能看清上面的字了。看完后一松手，皮筋会自动弹回原样。

## 学生证作弊法

**1. 考试前一天，把作弊的内容写在纸上，字要尽量写小些。**

**2. 如果学生证没有套子，就用胶带把纸片贴在证件背后。**不要贴得太明显！

**3. 考试那天，把学生证挂在脖子上，这样一坐下来，学生证就会刚好落在你的膝盖上。**

**4. 如果不想被老师抓住，就不要老把学生证翻来翻去地看。**

**5. 考试结束后，把作弊用的纸片捏成一团放进书包或者衣服的口袋里，等你去到别的教室后再把纸团处理掉。**

**6. 销毁证据。**
你也可以直接用铅笔将小抄写在学生证背后。铅笔的字迹不容易辨认，但是当光线角度合适时，就只有你能看清上面的字 。完事后用手指轻轻一擦，证据就消失了。

## 背面作弊法

**1. 头天晚上，把公式写在纸的背面。**

**2. 务必用铅笔轻轻地写。**

**3. 每次记不住公式的时候，就把纸翻过来看一眼。**

**4. 交卷之前，擦掉证据。**

## 卡片纸作弊法

**1. 在几张卡片纸的正反面都写上小抄。**如果一定要用这种方法，那么至少记熟一半的内容，而把另一半写在卡片纸上。

**2. 考试那天，穿一件长袖运动衫。**把卡片藏进袖子里。

**3. 拿到试卷后，把卡片偷偷塞到试卷的第二或者第三页。**当你偷看卡片的时候，别人会以为你只是在看后面的试题。

**4. 当做倒藏有卡片的那页时，偷偷地把卡片塞回袖子里，然后再把它转移到另一页。**考试即将结束时，把所有的卡片藏回袖子里。

## 瓶装水作弊法

**1. 准备一瓶矿泉水。**非常小心地把瓶子中间的商标纸撕下来。

**2. 如果商标够厚，你可以直接把作弊的内容写在白色向里的那面，或者另外准备一张薄薄的小抄，用胶棒或者胶带贴在商标上。**

**3. 把商标贴回瓶身。**

**4. 只要找到合适的角度，你就能够透过矿泉水看清商标上的字了。**

## 纸巾作弊法

**1. 把作弊的内容写在纸巾上。**

**2. 考试开始前把纸巾放回纸巾盒里。**为了达到最好的作弊效果，你需要将纸巾盒放在教室后面。

**3. 考试途中，起身走向纸巾盒拿纸巾。**

**4. 背对其他人，一边假装擤鼻涕，一边偷看上面的答案。**

**5. 如果用纸巾的人很多，你也可以换个方式，把纸巾放在口袋里，然后走到教室后面擤鼻涕。**最后别忘了把纸巾扔进垃圾桶。

## 废纸作弊法

**1. 如果老师允许携带纸张上考场，你可以充分利用 这一点，先将“废纸”准备好。**把笔记、公式、函数符号什么的先写在纸上，假装这只是张废纸，这样考试的时候你就可以偷看了。

**2. 为了不引起老师的怀疑，你最好一边偷看一边在已有的字迹上轻轻地描。**

## 字典作弊法

**1. 把公式和笔记写在字典里，记住页码。**

**2. 把字典带进考场。**老师不会一页页地检查字典，所以被发现的可能性很小。

**3. 写的时候注意不要弄坏书脊，否则老师检查时很容易就会翻到写有作弊内容的那几页。**如果你真想骗过老师，不妨故意在书脊上制造几处断痕。不过断裂的地方一定要远远地避开写有小抄的那几页。

## 印记作弊法

**1. 将两张纸重叠在一起。**

**2. 把小抄写在上面那页纸上，写的时候稍微用力一些，这样才能在下面的纸上留下清晰的印记。**

**3. 你只要把有印记的那页纸带上考场就可以了。**

## 透明文件夹作弊法

**1. 在老师允许的前提下，选一个透明的文件夹带进考场。**

**2. 把小抄放进文件夹里，让文件夹透明的一面朝上。**偷看的时候使劲按下文件夹的封面，这样你就能看清小抄上的字了。

## 草稿纸作弊法

**1. 如果考试时需要用到草稿纸，你可以事先把答案、公式什么的写在笔记本上，然后把那页撕下来小心地塞到草稿纸下面。**
你可以将写有小抄的纸藏在外套里。

**2. 把那张纸拿出来，假装在上面写字。**

## 文件夹作弊法

**1. 把笔记、公式或者任何你觉得有用的内容写在一张印有横线的纸上。**

**2. 把这张纸放在文件夹里的第一页上。**

**3. 考试开始时，把文件夹放在桌子下一低头就能看到的地方。**
注意：文件夹一定要正面朝上。

**4. 接下来，你只要用脚踩在文件夹上就行了。**记住，文件夹得是透明的，不然这个方法就行不通了。

## 双文件套作弊法

**1. 将两个文件套竖着放在桌子上。**

**2. 如果遇到监考很严的老师，你就倒霉了。**假装把文件夹竖着拿在手里玩，然后趁老师不注意把小抄或者课本藏在桌子里面。

**3. 把头靠在桌上，作出冥思苦想的样子，趁机偷看桌子里的答案。**只有当老师站在教室前不到处走动的时候，这个办法才有效。

## 计算器作弊法

**1. 把答案写在一张小纸片上，再藏在计算器的保护套里。**

**2. 你只要把计数器从保护套上摘下来，装作使用计算器的样子，就可以趁机偷看小抄了。**在理科考试时，说不定你真需要用到计算器。
注意取出和放回计算器的频率。如果你不停地把计算器拿出来又套回去，附近的老师可能会觉得你的行为很可疑。为了不引人注意，你可以把答案转移到桌子上，凳子上或者大腿之间，但是一旦这么做了，你就没办法再把纸条放回计算器保护套里了。

## 小纸片作弊法

**1. 把答案写在小纸片上，纸片要越小越好。**

**2. 把纸片捏成小团，塞到大腿下。**你也可以在老师要求清理课桌的时候把纸团压在手掌下。

**3. 考试开始时，把纸团拿出来藏在试卷下面。**记住，偷看时每次只能只打开一个哦！

## 书签作弊法

**1. 有时，老师会要求学生带书进考场。**利用这个机会，把写有小抄的书签一同夹带进考场。只要是有用的都可以写上去，比如数学公式。
考试中一定要把书签好好地藏在书里。结束后，你可以把书签扔掉，或者用橡皮擦把证据擦干净。

## 手撕课本作弊法

**1. 在家的时候，把和考试内容相关的那几页从课本上撕下来。**

**2. 第二天，告诉老师是你的弟弟妹妹或者家里的宠物把课本撕坏的。**

**3. 考试开始前，把撕下来的那页偷偷放在脚下。**

**4. 作弊时，你只要一低头就能看到需要的信息了。**偷看的次数不能太多，否则被老师抓住的话你就得受处分了。

## 手贴小抄作弊法

**1. 准备一张略小于你手掌的纸，把作弊的内容写在上面。**

**2. 避开握笔的手，把这张纸贴在另一只手的手心。**

**3. 考试时，用手撑着头就可以偷看小抄了，当然还有其它的方式。**注意，贴有小抄的手不要频繁地动来动去。如果一不小心露出手心，你的“罪证”就会曝光。

## 修正带作弊法1

**1. 把作弊内容写在纸上。**

**2. 用胶带形修正液掩盖所有的字迹。**

**3. 考试那天，用橡皮擦把修整液擦掉。**

**4. 看完后，再次用修正液把字迹涂掉。**在纸上随便写点什么，免得别人怀疑。

## 修正带作弊法2

**1. 将小抄写在修正带上面，然后把带子绕回齿轮上。**

**2. 只要假装涂改错误的笔迹，将修正带涂在其它地方就能看到小抄了。**

## 尺子作弊法

**1. 在尺子背面写上小抄。**

**2. 需要时，翻过来就能看到小抄了。**

## 答题纸作弊法

**1. 在一张普通的白纸上写上你的名字、日期等信息。**

**2. 如果你知道考试的内容，就提前把所有答案都写在这张纸上。**

**3. 考试的时候把这张纸藏好。**

**4. 拿到答题纸的时候 ，把它和事先写有答案的纸交换一下就可以了。**

## 卡片盒作弊法

**1. 在卡片盒里放上一张纸。**纸的一面可以保持空白，也可以随便写些什么，只要不引人注意就行。在另外一面写上作弊用的小抄。

**2. 考试时，将卡片盒放在膝盖上偷看小抄。**有时，卡片不会正对着你，所以你需要提前训练自己斜着阅读文字的能力，以提高作弊的成功率。

**3. 警惕监考官。**有可能的话，熟悉他们的脚步声。当他们靠近时，你就能做到心里有数了。

**4. 当监考官走近时，打开你的双腿，让卡片盒掉下去，这样监考官就看不到你膝盖上面有什么了。**如果你感觉很紧张，担心被发现，那么你可以合拢双腿，夹住卡片盒。但是，这么做可能更引人注目。

**警告**

- 作弊是不诚实的表现。一旦被发现，后果将非常严重，比如考试成绩被取消，作弊者被学校停课甚至开除等。
- 再高明的作弊手段也比不上学习，这么说的原因有很多：学习是一种众所周知的方法，对于应对考试非常有效，它是受到社会允许甚至鼓励的！wikiHow网站上介绍了很多作弊的方法，而最好的方法非学习莫属。


Instruction: 如何告诉朋友你想要绝交

Output:
想告诉朋友你们的友谊已经走到了尽头，但你该怎么做呢？你们的亲密程度在一定程度上决定了你的处理方式。如果你和对方相交不深，你可以随时抽身离去，或者慢慢疏远他。如果这个朋友和你关系很好，那你就该当面向他说明。

## 和亲密的朋友绝交

**1. 安排时间亲自见面。**给对方发短信或邮件，邀请他在公共场所见面。如果你们住在同一个城市，当面告诉对方你的绝交决定才是最好的方式。

如果对方问你想聊什么，你就随便敷衍两句。你可以说，“我最近做了个决定，想告诉你。”如果对方坚持要你说清楚，你就说见了面再细说。
如果你的朋友住在其它城市，你可以通过短信或邮件约定打电话的时间。面对面交谈当然最好，但是如果你们俩住在不同的城市，见面就不太现实了。
当心，文字很容易被误解。这也是你们应该当面说清楚的原因。虽然很难开口，但这对你俩来说都好。

**2. 准备好。**也许你早就迫不及待想要抽身离去，但是和朋友见面时，你还是得说清楚你为什么不再想和他做朋友。

如果对方的某个行为让你做出了断绝来往的决定，那么当你向他说明理由时，先考虑好如何用词遣句。说话的语气要尽量友善、轻柔。
如果你不想说明绝交的原因也没关系。你可以含糊其辞，或者说，“原因在我，是我变了……”
不要觉得你必须为自己的决定辩护，或者一定要争出个对错。

**3. 记住，你的决定可能会让朋友大吃一惊。**听到绝交的消息后，对方可能生气，也可能伤心。他甚至会试图修复你们的关系。你应该事先做好决定：你是要和对方一起努力维持这段友谊？还是坚持原来的决定，铁心和对方绝交。

如果对方发火，你得做好保护自己的准备。这种情况下，你没必要和他当众吵闹——你完全可以直接走掉。
如果你不打算和朋友重归于好，就长话短说，没必要因为对方伤心难过而留下来照顾他。你就说你已经决定了，是时候各走各路了。
不要争论谁对谁错。

**4. 和朋友绝交可能产生对你不利的结果。**如果你们是多年的好友，你们可能有共同的朋友。这些朋友会被迫在你们之间做出选择。

不论他做了什么事让你想要和他绝交，你都要管住自己的嘴巴，别把这事到处讲。
不要觉得必须在其他朋友面前为自己的行为辩解，这只会让局面变得更加糟糕。

**5. 不要跟任何人说起那个朋友做过的事情。**你只需告诉他们这是你个人的决定。你的好朋友会明白你这么做有自己的理由，不会刨根究底的。

你们共同的朋友也可能劝说你和对方重修旧好。如果是这样，你必须转移话题，提醒这个朋友过去的已经过去了，现在你正在努力地过新的生活。
和朋友绝交后，不要怂恿其他人与之为敌。如果其他朋友因为你的决定离你而去，这些人可能并不是真心对你。

**6. 继续你的人生。**你应该明白木已成舟的道理，既然已经说了不再来往，就别再思来想去。如果你有经过深思熟虑，那你所做的一定是最好的决定。所以，你现在不必再为这件事浪费精力。改变已做的决定或者为这个决定辩护，即使只为了让自己更信服，也只是在自寻烦恼。

当某个朋友从你的生活中忽然消失时，你可能感到有些不习惯，但是别担心，你会没事的。
尽量抽时间陪伴其他的朋友。和别的朋友尝试新鲜的活动，或者去没去过的地方游玩。

**7. 好好照顾自己。**吃好，休息好，玩好。结束一段友谊可能让你伤心难过，所以你更应该善待自己，爱自己。

你应该关注生活中积极阳光的方面，也就是那些让你感到快乐的事物。这样做能帮你从失去朋友的痛苦中走出来。
如果你发觉自己的脑中充斥着各种消极的想法，就试着想想其它开心的事情。

## 与普通朋友分手

**1. 使用“渐渐疏远”法。**你可以自然而然地慢慢减少和朋友的次数，也可以有意识地疏远对方。如果你不想花时间亲口解释绝交的理由，就选择这个方法吧。

这个方法适用于那些与你不是很熟悉的普通朋友。
如果你和对方刚认识不久，这个方法根本算不上是绝交，顶多只能说明你俩还没真正成为朋友。
这种绝交的方法可能更费时。

**2. 拒绝朋友的邀请。**减少和朋友往来的方式之一就是拒绝对方的邀请。你可能需要时不时说些善意的谎言，从而帮助自己脱身。
如果对方问你周末想不想一起去看电影，你可以说，“听起来不错，可是这周末我有好多事要做，实在去不了。”

**3. 找借口避免和对方交谈。**在远离对方的过程中，你可能和他不期而遇，你需要知道遇到这种情况时应该如何应对。视而不见可能伤害到他的感情，让局面变得尴尬。正确的做法是礼貌地解释你为什么不能留下来聊天。

比如，你可以礼貌地打个招呼，然后说，“不好意思，现在我不能和你聊天。已经很晚了，下次再说吧！”
尽量表现得礼貌、善解人意。就算你不想和他继续作朋友，你们还是有见面的时候，所以大家有必要保持和睦，这样碰面时才不会尴尬。

**4. 用更加积极的手段结束友谊。**如果礼貌和循序渐进的方式不奏效，你还可以告诉对方自己不想再和他来往。也许你需要直接了当地说，“你人很好，但是我们俩差别太大。我希望你一切顺利，但是我们真不适合作朋友，以后还是少来往得好。”
尽量不要玩消失。玩消失就是切断和对方的 一切联系。具体做法就是不回对方的短信、邮件和电话，在社交媒体上删除对方。玩消失可能令对方伤心，愤怒，让对方为你的安危担心，所以这不是个好办法。

**小贴士**

- 记住，你也许只是需要和朋友短暂地分开一段时间。除非你铁了心再也不想和这个人作朋友，否则说话做事还是要小心，别断了自己的退路。
- 做人还是要善良些。
- 如果你因为和朋友发生争吵就决定不再和他往来，或者对方无意中侮辱了你，你可以试着和他说清楚，不要着急绝交。
- 在对方已经为其它事情伤心难过的时候，你还是暂时别和他提绝交的事。
- 解释时，用“我”作为主语：当你____的时候，我感觉____ 。不要说“你这么做/这么说是不对的”，这听起来像是在怪罪对方。

**警告**

如果你发邮件告诉对方你的想法，她可能将邮件的内容透露给其他人，这样一来，你的本意很可能被曲解。


Instruction: 如何交到好朋友（适合女孩）

Output:
每个女孩都需要好朋友。她们会一直陪在你身边，和你分享秘密。找到新朋友并让她们成为自己的闺蜜需要时间。好朋友不是一夜之间就能找到的，但她们值得你付出时间和努力。

## 交新朋友

**1. 和周围的其他孩子交谈。**见面时打个招呼，可以让其他人知道你想和他们做朋友。看着对方的眼睛，面带微笑，说声你好。如果你知道对方的名字，可以说：“你好，____。”

说话时吐词要清晰，让对方能够听清楚。
如果你很害羞，可以和家人练习一下。
在走廊和对方再次相遇时，一定要面带微笑地打招呼。你应该尽量表现得友善一点。

**2. 说点恭维对方的话。**恭维对方说明你是一个和善的女孩，愿意和其他人做朋友。注意学校里的同学，试着找出他们身上的某个优点。然后你可以根据优点来称赞他们。恭维时说话要简洁，比如：

“你的头发真漂亮。”
“我喜欢你这件衬衣。它真的很适合你。”
“你这次考试考得真好。”
夸完之后，你还可以问个问题，来打开话题。比如：“我喜欢你这件衬衣。你在哪买的？”

**3. 开始对话。**打招呼或恭维对方是搭话的好方法。和别人说话时，你应该把自己的好恶告诉对方。如果对方提出一个问题，你应该予以回答，然后问对方一个问题。不要一个人在那里滔滔不绝。

谈论自己也很重要。友谊是双方面的。
在对方说话时仔细聆听，不要打断他们。等他们说完后，你再开口。

**4. 对同学好一点。**为别人做些好事，也可以让对方知道你喜欢他们。哪怕只是一些小事，也没有关系。比如借支铅笔或借张纸，或者在对方要搬很多东西时，主动提出帮忙，又或者在吃午餐时分享糖果或其他甜点。
不要给钱或赠送对你而言十分特别的其他东西。你不希望对方和你交朋友的唯一原因是贪图你的馈赠。

**5. 寻找和你有着相似兴趣的人。**有了共同点，两个人之间的友谊才能发展壮大。共同的兴趣爱好可以让你们的友谊不断加深。你对什么类型的事物感兴趣？音乐、电视节目、电影、艺术、体育或者其他？

观察班上的同学，看看有没有兴趣相投的人。他们穿的上衣印有电影人物或乐队吗？能从所使用的文件夹看出它们的兴趣吗?
问问题，看他们喜欢什么。比如，你可以问：“嗨，你看了___吗？真的很好看！”或“你喜欢___吗？”
不要为了和某人交朋友而假装喜欢某个东西。如果你想交到好朋友，一定要诚实，展示真正的自己。
如果你很害羞，同时注意到另一个女孩也不善交际，那么对方可能是合适的交友对象。你们可以十分清楚地了解彼此的感受，这可能是受欢迎的校花无法做到的。
如果你们参加了同一个课外活动，那么你可以确定，你和对方至少有一个共同兴趣。

**6. 邀请对方出来玩。**找到和你有着相似兴趣的人后，问问他们愿不愿意来你家里玩。你还可以提议一项两人可以一起参加的活动。和对方单独相处是建立友谊的关键。

如果对方来你家做客，想一些你们两人可以一起做的活动。从中选择你们都喜欢的。当对方在你身边时，你应该尽可能地让她开心。
你可以建议的活动包括骑自行车、美甲、在家或去电影院看电影，或者烤饼干。
如果你实在想不出应该做什么，就问问父母，请他们帮你想些好点子。

## 把朋友变成好友

**1. 交换电话号码。**问问朋友有没有手机，号码是多少。第一天先给她发信息，看她作何反应。如果她回复信息，主动提问，这说明她可能愿意和你做朋友。如果她不回信息或者回得非常简短，那么她可能没有交友意愿。

如果你很害羞，见面时感觉紧张，那么发信息还是一种很好的对话方式。你可以了解对方，这样和她当面交谈时，你就不会那么紧张了。
如果你给她发信息，她却从不回复，就不要继续发下去了。等一等，看她会不会主动给你发信息。
不要总是主动搭话。

**2. 耐心一点。**从朋友变成好朋友需要时间。你必须非常了解对方，并且让对方了解你。也许要花上好几个月，你们才能成为好朋友。

有些朋友无法成为你的好朋友。做普通朋友也没什么不好。
随着时间的推移，你应该能够判断对方是否也有跟你成为好朋友的意愿。他们会付出时间和努力，来经营你们之间的友情。

**3. 建立信任。**最好的朋友是你可以信任的人。你还必须向对方证明你值得信赖。不要在背后议论你的朋友。如果朋友告诉你一个秘密，不要泄露给其他人。

如果你对朋友告诉你的事情感到担忧，那就向朋友坦陈你的忧虑，建议你们一起和可以信任的成年人谈一谈。
如果你和朋友发生争执，就一起解决问题，而不要告诉其他人。

**4. 一起尝试新活动。**和其他人一起参加新活动，会在你们之间建立一种联系。如果你们以前都没有尝试过这种活动，效果甚至会更好。这样，你们没准就能创造出只有彼此的特殊回忆。

**5. 经常和朋友在一起。**如果你和朋友见面的次数太少，你们的友谊就很难更进一步。共处频率取决于你们俩的日程安排。尽量面对面地和朋友一起制定计划。

提议的时候不要勉强对方，也不要盛气凌人。如果朋友对制定未来见面的计划犹豫不决，那就收回自己的提议。
告诉对方，你很高兴能和对方成为朋友，你迫不及待地想和他们一起出去玩。
出去玩后，你还可以给对方发信息，说：“今天玩得很开心。希望能够尽快和你再来一次！”

**6. 关注你们的共同点。**物以类聚，人以群分，能够成为你好朋友的人通常和你有些共同点。你们可以谈论自己喜欢的东西和不喜欢的东西，但是一定要多花点时间在你们都喜欢的事情上。如果你们有着相同的笑点，或者在音乐和电影上品味相近，那么你们成为好朋友的几率会更大。

你可能会觉得对方身上也有一些让你不满意的地方，但一定要关注她的优点以及你和她在一起的快乐时光。
记住，近朱者赤，近墨者黑。选择好朋友时，一定要明智。

## 做出正确的选择

**1. 知道什么时候抽身离开。**你可能想和某人成为好朋友，但对方没有这个意思。这可能会伤害你的感情，但你要告诉自己，对方不是合适的人选。不幸的是，有些人可能不会直截了当地告诉你，他们不想和你做好朋友。注意他们的行为。如果发现以下任何一种情况，你可能需要另找他人，来做自己的好友候选人：

对方找借口或者总说太忙，不愿意和你出去玩。
对方从不主动给你打电话或发信息，或者总是等很长时间才回复你。
主动发起对话的人总是你。
对方在周末或放学后不愿意和你在一起。

**2. 注意她是如何对待其他人的。**如果你的朋友喜欢撒谎、说闲话或者对别人很刻薄，那么她可能并不适合做你的好朋友。注意她是如何对待其他朋友并与他们互动的。她会在背后说他们的坏话吗？她喜欢指使别人吗？

朋友对待他人的方式可能就是她对待你的方式。
既然你想找的是好朋友，那就一定要远离那些喜欢说别人闲话，泄露他人隐私的女孩。你需要的是值得信任的好朋友。

**3. 来往一段时间后，再慢慢透露自己的个人信息。**友谊的发展需要时间。刚成为朋友时，不要透露太多的个人信息。一定要确保对方值得信任。

和刚认识的朋友在一起时，只谈论学习、音乐或你们喜欢的球队等比较肤浅的话题。
不要过早谈论你的担忧或家庭问题。等一段时间相互了解后再开口。
如果朋友开始向你透露更多的个人信息，这说明你也可以分享同类信息。
发起谈话，看她是否回应。如果她沉默以对或转移话题，那你最好就此打住。

**小贴士**

- 不要太粘人或显得太过热情，以免吓到对方或让她感到厌烦。
- 亲近对方之前一定要先了解她。她可能不是合适的朋友人选。
- 如果你想避免尴尬的沉默，那么发信息是一种很好的聊天方式。你有足够的时间来回复或想出一些风趣诙谐的话。
- 如果她躲着你，就先降降温，然后再去尝试。
- 如果她有其他朋友，就和他们谈一谈，了解他们。
- 自信一点，不要为了她而改变自己，以真实的面貌出现在对方面前，确保她喜欢的是真正的你。
- 如果她做了一些让你不舒服的事情，比如对某人十分刻薄，就停止来往，再找一个新朋友。
- 如果其他所有人都不适合，就继续寻找。一定有人在找你这样的朋友，你们只要遇到彼此就行了。
- 如果朋友和其他人一起玩，不要难过。和他们做朋友，或者结交新朋友，参加新活动！


Instruction: 如何给人温暖的拥抱

Output:
想给出一个温暖的拥抱，首先你必须了解拥抱的正确时机。有些情况并不适合拥抱，但是当对方需要时，你可以走过去来一个拥抱，让他们心情变好一点。为了给出一个温暖的拥抱，你需要为对方创造一个温暖、友好的空间。让他们感觉舒适、有人关爱和支持。

## 开始拥抱

**1. 知道拥抱的正确时机。**有时你应该拥抱对方，但有时你不应该贸然出手。首先，理解你为什么拥抱对方——也许你是在问候一位好朋友，也许你是在安慰一个哭泣的人，也许你想让自己喜欢的人或伴侣知道你的感情。无论是哪种情况，温暖的拥抱必须让人感觉很自然。等待对话中断，或者把握过渡和动情的时刻。考虑以下情况：

对话中断指的是谈话过程中时间似乎停止的时刻。如果你一直有拥抱对方的打算，就可以利用这样的机会。拥抱对方不需要理由，但是你的拥抱必须合乎时宜。在这一刻，发起拥抱应该让人有自然而然的感觉。
过渡指的是交流的开始或结束。你可以在见到朋友时，或在朋友离开时，拥抱她。拥抱标志着某件事情的开始或结束。
动情时刻指的是你和对方或其他人分享强烈感情的经历。在朋友讲述一段深刻而感人的故事后拥抱他，在你的姐姐或妹妹与男朋友或女朋友分手时拥抱她。用拥抱来确认一个时刻的重要性，为它带来一个美好的结束。

**2. 态度热情。**营造一个安全、温馨的空间。张开双臂，脸上尽量保持温暖的微笑。使用肢体语言、面部表情和整体举止，来邀请对方进入你的怀抱。让对方觉得此时此刻自己是唯一重要的人。

**3. 张开你的双臂，表明你想拥抱对方。**你应该用肢体语言将对方揽入怀抱。向对方走去，更清楚地展示自己的拥抱意图。直视拥抱对象的眼睛，观察她的面部表情，确保她愿意接受拥抱。如果对方上前一步，迎接你的拥抱动作，那么他或她已经接受了拥抱。这时候，你就可以放心地拥抱对方了。

等待信号。如果你拿不准，可以等待你想拥抱的人伸出双臂。这种策略比较安全。但是你也可以考虑一下，主动发起拥抱可以给对方带来怎样的积极影响。
如果对方没有进入你的怀抱，不要强迫对方。放下你的手臂，尽量优雅地收回动作。忘掉这件事情。

**4. 考虑告诉对方你要拥抱对方了。**你可以说：“我可以拥抱你吗？”或“我现在想抱抱你。”如果你不习惯发起拥抱，或者你认为突然拥抱会让对方感觉不舒服，这或许可以让你们双方做好准备。通过明确表达自己的意图，你可以消除误解，营造一个双方都可以放松下来的环境氛围。
知道什么时候你不需要开口提问。大多数情况下，你并不必宣布自己要拥抱对方了，如果你非常了解对方或你以前拥抱过对方，那就更不必开口。记住，此时无声胜有声。

**5. 态度真诚。**除了温暖和这一刻的共同经历以外，不要指望你在这次拥抱中能够有任何其他收获。拥抱有时还有很多其他含义，但是除非还有其他依据支持，否则你只应把它当成一次普通拥抱。如果你拥抱对方是因为你怀着一颗温暖的心，想让对方感觉好受一点，对方很可能会感受到你的善意和友好。如果你想利用拥抱从对方那里得到什么东西，那么他们的感觉很可能就没有那么舒服了。

**6. 决定拥抱的风格。**这取决于你的个性和你拥抱的对象。有些人能够大方地选择熊抱——张开他们的双臂，紧紧拥抱他们遇到的每一个人，甚至把对方抱起来！还有一些人的拥抱方式则更加温和，动作也没有那么大。他们习惯侧面拥抱和兄弟式的拥抱。观察各类人士之间的互相拥抱，决定在特定情况下采用哪种拥抱方式最合适。

熊抱：全身心地投入到每一次拥抱中。紧紧抱住对方，流露感情。把头放在拥抱对象的胸前或肩膀上。毫不掩饰地表达你的爱。
侧面拥抱：这种方式更加温和，感情上比较克制。从侧面接近对方，伸出一只手臂。如果你比较高的话，就用手揽住对方的肩膀，如果你比较矮的话，手就绕过对方背后，伸到他们胳膊下面。与拥抱对象面朝同一方向，轻轻抱住他们的肩膀，在感觉合适时放手。
兄弟式的拥抱：这是一种朋友之间的随意拥抱，其特点是时间短暂，身体接触较少。臀部向后，身体前倾，轻拍朋友的背部1到3次。尽量在握手时前倾身体，快速地用一只手轻拍对方的背部。

## 拥抱朋友和家人

**1. 温暖地拥抱。**如果你的拥抱不包含任何性意味，不必担心“太热情”或有所保留。你拥抱的目的是让对方知道你有多重视他们，所以好好拥抱对方。等待合适的时机，然后用手臂将对方揽入怀中，紧紧抱住。

大多数人都喜欢温暖的拥抱。如果你拥抱时的态度真诚，想要安慰对方，他们是能够察觉到的。你应该大胆地表达关爱！
如果你拥抱是为了安慰对方，那么这点更加重要。你给人的感觉越温暖，拥抱对象感受到的关爱就越有温度。

**2. 尽量不要让对方感觉不舒服。**也就是说，当拥抱没有任何性意图时，动作必须克制一点。不要抱得太紧，以致对方感到疼痛或无法呼吸。除非拥抱对象允许，否则不要碰触任何隐私或敏感部位。不要让自己的脸过于靠近对方的脸，不要在对方的耳边急促呼吸，也不要踩到对方的脚。尽你所能地做出最合理的判断，如果对方似乎对现状感到不安，你应该采用更温和的方式。

**3. 拥抱家人。**这种情况下你不必思前想后，拥抱家人的目的是表达一种柏拉图式的单纯关爱，即使你不太喜欢对方，情况也是如此。你无需紧紧地拥抱对方，不过在力度和时间上更扎实的拥抱可以表达出更多的感情。迅速地用手抚摸对方的背部，松手时面露微笑。

拥抱女性亲属时，情况应该大致相同。像拥抱祖母或姐妹那样拥抱你的母亲。拥抱男性亲属则取决于情境和关系，如果你自己是男性，那么对方可能更倾向于和你握手。
了解你的家人是如何拥抱的。有些家庭喜欢拥抱，但有些则对身体接触不太感冒。观察其他家庭成员彼此之间是如何拥抱的，然后使用这种拥抱模式，避免亲人在拥抱时感觉不舒服。

**4. 不要害怕长时间的拥抱。**如果只是给出一个玩闹性质的快速拥抱，你可以在几秒钟后松手。然而，如果有长时间拥抱的必要，你也不必感到害羞。就像凝视对方的眼睛一样，长时间的拥抱是一种强大而亲密的体验，也是与对方加深感情的好方法。你可能会发现，一旦跨过某个门槛，你就可以让自己进入拥抱状态，心无旁骛地享受被抱住的感觉。

**5. 拥抱朋友。**拥抱的深度和时间取决于情境——你和对方有多亲密，你为何拥抱对方，大家在拥抱时是否感到舒适自在。你还会发现，男性拥抱对象和女性拥抱对象对拥抱的期望是不同的。重点是你必须热情、真诚，你的拥抱必须让朋友知道你有多重视他或她。

女孩：闭上双眼，想想你多么重视这位朋友。尽量抱紧一点，但小心不要弄疼她。不要拍拥抱对象的肩膀，在没有深入拥抱状态时拍她们的背部，会让有些女孩觉得你不喜欢她们。
男性：紧紧抱住对方，拍打对方上背部或肩膀。如果你们情绪激动，就拥抱一小会，不要拍对方的背。注意拥抱对象的反应，有些男性不喜欢和男人拥抱，有些则没有这样的顾虑。

## 拥抱喜欢的人和伴侣

**1. 保持自然，确保对方也有拥抱意愿。**如果你的拥抱不是柏拉图式的，那么在拥抱前，确保对方不会因为你的身体接触而感到不舒服。对于浪漫或含有性意味的拥抱，你的伴侣应该愿意接受并有所准备。如果你不确定，不要犹豫，去征求对方的同意。你和伴侣的感情越好，你越能看出对方是否处于放松状态。

**2. 把握好时机。**你拥抱爱人或伴侣的原因可能和你拥抱其他人的原因一样，但也有可能是因为更深切的情感，而且很可能会有一点性兴奋。在动情时、打招呼时或你想点燃激情的火花时，拥抱你的伴侣。
拥抱是承认你们俩刚刚共度了一段特别时光的好方法。也许你刚刚告白了，也许你发现你们在互相凝视，也许你觉得对方今天特别可爱。

**3. 让拥抱亲密一点。**如果你的拥抱对象进入了状态，你可以拥抱得更深入一点。把她抱紧一点，用手轻轻抚摸她的背部。吻她的脖子和头顶，考虑抓抓她的臀部。玩弄他后脑的头发，用鼻子摩擦他的胸口。你与对方在一起时感觉越自在，就越容易表达自己的爱意，你的拥抱技术也会越来越好。

**4. 注意传统的性别角色。**不要用条条框框约束自己，但是你最好知道哪些拥抱方式会给人男性化或女性化的印象。注意这些角色，决定你想在拥抱对象心目中塑造怎样的形象。接受或忽略这些定式也没关系，因为拥抱并没有唯一正确的方式。

想塑造更加传统的男子汉形象时，你可以：抱住拥抱对象的腰，双手放在他或她的后腰，时间不要超过几秒钟，在对方松手时松手。分开时，凝视对方的眼睛，然后自然地继续交谈。
要扮演更加传统的女性角色，你可以：双手环绕拥抱对象的脖子和肩膀。把你的胸部轻轻压向对方的胸部。在对方放手时立即放手。不过，直接用胳膊搂住对方的腰腹也没有什么不对的。

**5. 尝试意想不到的拥抱。**如果对方和你关系真的很好，你可以尝试突然拥抱他们。在你的女性伴侣站着做某件事情的时候，从背后拥抱她；在你男友望向远处时，拥抱他。意想不到的拥抱不需要富有侵略性，也不必突如其来，它只是一种表明你喜欢对方的方式。
如果你觉得有趣，可以试着捂住对方的眼睛说：“猜猜我是谁？”记住，不是所有人都喜欢惊喜，涉及到眼睛时，他们会更加敏感。你应该仔细考虑一下，对方是否喜欢这样的方式。

**小贴士**

- 体味清新。
- 如果对方将你推开，就拍拍他或她的背，试着说些好听的话，委婉地表达歉意。
- 谨慎一点，想想对方是否真的想要一个拥抱。如果你不太了解对方，那么拥抱对方一定要有理由。理解拥抱对象的肢体语言，以判断对方是否愿意接受拥抱。
- 如果对方说背部或肩膀很疼，不要为他或她按摩。
- 男性喜欢自己的女朋友从背后抱住自己。他们还喜欢惊喜，所以加点情趣，不要每次都用同样的方式拥抱。

**警告**

- 记住，时机很关键，最好的拥抱是你们两人都需要的拥抱。
- 拥抱应该给人慰藉，让人觉得受到保护，不要给人粘人或激烈的感觉。
- 除非你认为对方喜欢熊抱，否则玩闹式的拥抱应该轻松一点。
- 如果你很热心，想要拥抱对方，不要装出一副冷淡的样子。


Instruction: 如何知道朋友是否在利用自己

Output:
被朋友利用是一件很痛苦的事情。当亲近的人占我们便宜时，我们会感到失落、脆弱和困惑。由于遭到意外打击，我们可能会对身边的人失去信任。有些人的行为可能是无意的，有的则是在故意利用你。你可以使用一些方法判断自己是否在被利用，决定是否应该和朋友断绝来往。

## 评估朋友的行为模式

**1. 注意朋友是否只在有需要的时候才会联系你。**如果朋友只在需要帮助或建议时，才想和你说话或见面，又或者朋友总是谈论自己的需求，那么对方可能是在利用你。

你的“朋友”有没有为了听你诉说你自己的事情，而给你打电话或发信息？还是说他或她只在有需要的时候才会找你？也许是让你开车送他们去商店，请你帮忙带一包烟、一点药，或者在你那里留宿一晚。碰到紧急情况时，你就是他们的替罪羔羊。
注意这是不是一种持续的行为模式。毕竟，帮助朋友是友谊的一部分，人人都有倒霉和需要帮助的时候。但是，如果这类事情一直发生，或者你们之间的交流总是在这种情况下进行，那么你可能正在被人利用。

**2. 评估朋友是否值得信任。**真正的朋友不会泄露你的秘密，尤其不会在可能伤害你的情况下这样做。要评估朋友是否值得信任，可以回想一下朋友有没有泄露过关于你的私人信息，特别是有没有为了个人利益而泄露这些信息的情况。如果有，对方可能正在利用你。
想想对方和其他朋友的关系。这位朋友有没有辜负过自己朋友的信任，或有没有以其他方式利用过他们？如果有，这说明对方可能也在利用你。

**3. 想想朋友是否排斥你。**朋友是否经常把你排除在社交活动以外。如果朋友没有利用你，他或她会邀请你参加社交活动，特别是你们共同的朋友也会参加的社交活动。

记住，朋友不必邀请你参加他或她出席的每场社交活动。但是如果对方从来没有对你发出过任何邀请，只在有需要的时候联系你，那么很可能是在利用你。
如果朋友提到一场活动，除了他或她以外，还有一群你也认识的朋友也会参加，而你却没有得到邀请，试着问一下自己是否也能参加。注意对方的反应。如果在活动后勤方面没有什么真正的原因导致你无法参加，但是朋友仍然没有邀请你，或者为你不能参加编造一些蹩脚的理由，那么你可能在被利用，对方并不是真朋友。
比如朋友去露营，但车上已经坐满，没有你的空间，这就是合理的后勤问题。

**4. 留意朋友的行为。**行动胜于雄辩。如果你的朋友总把他或她会回报你挂在嘴边，但从来没有付诸行动，那么对方很可能正在利用你。

以下是朋友正在利用你的一个例子：朋友因为某事而心烦意乱，于是你带他或她出去吃了几顿饭。朋友承诺会回报你的帮助，但事后没有任何行动，并且针对同样的问题继续抱怨。如果这种情况一直持续，那么你的朋友可能是在利用你。
问问自己朋友是否心存感激。当你帮助朋友时，他或她是不是真的很感激你？如果是，朋友可能没有利用你，只是真的需要好友的援助。如果朋友在你帮助时似乎不太在意，这说明对方可能在利用你。

**5. 注意不要受到负罪感的驱使。**如果朋友总是试图用一些手段来操纵你，比如让你产生负罪感，进而驱使你去做一些你不想做的事情，那么对方很可能是在利用你。
问问自己如果朋友没有让你产生负罪感，或对他或她的情况感到难过，你还会不会帮助这位朋友。如果答案是肯定的，那么也许你没有遭到利用，只是在帮助对方。

**6. 评估朋友是否在操控自己。**如果朋友总是试图指使你，要你做这做那，特别是那些有利于她或她朋友的事情，那么对方可能是在利用你。

要判断朋友是否在控制自己，可以考虑以下因素。控制欲强的人往往脾气很大，并利用发怒来达到目的。他们也可能会利用其他情绪来让你服从，比如内疚或悲伤。一定要注意情绪控制的迹象，这些都是某人正在操纵你的明证。

朋友可能会试图孤立你，减少你能到的外部社交支持，从而能够更有把握地让你屈服，让你按照他或她的要求行事。朋友可能会批评你其他的朋友和家人，试图让你减少和他们的来往。

**7. 相信自己的直觉。**当你觉得朋友不真诚，特别是经常有这种感觉时，直觉往往是正确的。为了确认，直接向朋友提问。问问他或她说的那些话是不是认真的。

评估朋友的性格。直面自己的真实想法，问问自己从本质上说，朋友是不是一个关心你的好人，或者他或她的所作所为是不是出于自私的目的。
性格特征包括朋友有多么诚实、正直、真诚和值得信赖。回想一下这位朋友，以及他或她与你或其他人之间的来往，不要放过任何信息。想一想朋友与上述特征相关的种种行为以及言论。

比如，如果朋友和别人相处时总是当面一套背面一套，那么对方对你也可能正在做着同样的事情，你可能正遭到对方的利用。

## 直接询问朋友

**1. 做好准备。**如果朋友对你而言比较重要，那么在决定绝交之前，你应该确定他或她正在利用你。你可以用冷静、理性的方式询问朋友。
记住，如果对方本质上是一位好朋友，那么他或她没有利用你，只是没有察觉自己的行为容易引起误会，并且愿意为此改变。如果朋友正在利用你，因为你的质问而生气，并且和你断绝来往，那么这可能是最好的结果。

**2. 找一个安静的地方。**询问朋友时，一定要要找个安静的地方，以免他或她感到焦虑不安。确保你们都能自由地说出自己的想法，不会感到局促不安。不要去桌子靠得很近的拥挤餐馆。
试着找一个美丽的公园，和朋友一起散步，并提起这个话题。

**3. 和朋友单独对话。**即使其他朋友抱怨过同样的问题，也不要把他们扯进来。有其他人在场可能会让那位朋友不知所措，受到惊吓，或者让对方特别难过。
如果有一个人对你提出某种批评，你可能愿意接受建议并做出改变。如果几个人一起批评你，你可能会觉得自己受到威胁和冒犯。毕竟，这意味着那些人曾经坐在一起说你的不是，这是一件令人十分沮丧的事情。

**4. 说的时候冷静一点，但态度要坚决。**说明你为什么怀疑朋友在利用你，看对方怎么说。列出具体的细节，这样朋友就不能置之不理，说你横加指责或说谎。

举例子时，不要说那些无关痛痒的小事。朋友可能会恶人先告状，说你太过小气。
确保你谈论的是朋友的行为，而不是他或她的性格。如果你说的是具体行为，朋友生气的可能性较小。如果你直接说朋友喜欢利用别人，对方可能会生气，对话会很快结束。
比如，你可以这样说：“上个月你的车送去维修，我开车载过你。但是，这周我的车抛锚了，请你送我去上班，你却无视我的请求。我意识到当我向你求助时，你通常不会回应。”

**5. 寻求道歉。**如果朋友道歉，愿意改变他或她的行为，而且你真的发现对方正在做出好的改变，那么朋友可能没有利用你，只是没有察觉那些行为会显得很自私。有时，人们会忙于自己生活和周遭的各种事物，没有意识到自己的行为是自私的。

**6. 如果你觉得朋友只是在利用你，你们之间没有真正的友谊，考虑与对方断绝来往。**解释你为什么不能和对方做朋友，不再和他或她说话。不要相信对方会做出改变的承诺，如果你已经给了他们很多机会，就更不应该动摇。如果你和对方和好，他或她会继续利用你。

**小贴士**

- 询问朋友时，直视他们的眼睛。
- 询问朋友时，不要开玩笑。你应该让朋友知道你是认真的。
- 注意操纵的典型迹象，比如利用内疚和指责来驱使你做某些事情。
- 站出来指责别人之前，一定要确保问题真实存在，而不是小题大做。
- 想想朋友是否把你当成垃圾桶，只向你倾诉他们的问题。如果你在倾听时，会给朋友很多反馈，但是当你需要倾诉时，他们要么改变话题，要么表现得不感兴趣，那么你可以肯定对方是在利用你。他们甚至会直截了当地告诉你，他们不在乎你的感受。这说明他们缺乏同情心。从长远来看，缺乏同情心可能会变成情感虐待。
- 有些朋友有选择性听力问题。他们不仅会忽视你的问题，还会忽视他们不感兴趣的任何事情。只有当谈话的主题与他们相关，或者与他们感兴趣的事情相关时，他们才会做出回应。有时，他们会无视你说的话并打断你。
- 想想他们打来的电话。你搬家的时候，他们不会给你打电话。至少不会经常打。这意味着他们把你当成娱乐来源，因为他们不会打电话过来关心你的情况。
- 如果你询问时，他们把一切怪在你头上，这是背叛的表现。当你费心为自己辩解，而他们表现出很强的防备心，装成受害者时，要小心这些行为。
- 如果你不确定，可以征求其他人的意见！你可以问亲密的朋友、家人或对方的朋友。这有助于你判断自己对问题是否反应过度或重视不足。
- 如果对方一直要求你给他们买东西，他们可能是为了钱才和你来往。另外，当你拒绝对方，不按他们的愿望行事时，注意他们是否抱怨或发牢骚。

**警告**

- 看看他们是否不尊重你。如果他们总是说你关心的人的坏话，欺负你，利用你，表现得不太成熟，或者在道歉后继续做同样的事情，那么你应该和他们断绝来往。
- 如果朋友大部分“笑话”都在奚落你，要注意这一点。有些假朋友不仅会觊觎你的财物，还会贬低你的自尊心，让他们自己显得高人一等。如果他们说了一些明显很伤人的粗俗笑话，然后说自己是在开玩笑，希望你能原谅他们，那么你必须提出质问。
- 如果你不确定朋友是不是在利用你，可以等一段时间，问问别人，不要马上质问对方，因为事情可能并非如此。错误的指责可能会损害你们的友谊。
- 如果所谓的朋友会“忘记”一些过去说过或做过的事情，而这些事情对你们两人来说很重要，那么你要小心。这种选择性记忆只会对他们有利，绝不会对你有利。不要让这种朋友操纵你。
- 如果他们对你抱有明显的优越感，并因此而否认你的质疑，不要让他们发现你的难过。他们会利用你的情绪，要么表现得毫不在乎，要么嘲笑你。
- 不要让另一位朋友参与对话，否则受到质问的朋友可能会觉得自己受到围攻。确保你们之间的对话是一对一的，发生在舒适的环境中。