Instruction: 如何排出耳积液

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耳积液是急性中耳炎的主要症状之一。急性中耳炎是感染造成的，内耳有积液（多为脓液），并造成鼓膜疼痛、发红，可能也会引起发烧。感染痊愈后耳内可能仍然有积液，这种情况称为分泌性中耳炎。耳部感染和耳积液多见于幼童。耳积液通常会自行排出，也有一些家庭疗法可以帮助这一过程。不过，最重要的还是治疗根本病因。

## 诊断问题

**1. 留意和耳朵有关的明显症状。**急性中耳炎和分泌性中耳炎最常见的症状包括耳朵疼痛、发烧、呕吐。不懂得表达疼痛的小孩会拉扯耳朵，烦躁哭闹。此外，小孩可能吃不好、睡不好，因为躺下、咀嚼和吮吸都会引起耳压变化，从而导致疼痛。

耳部感染和耳积液在3个月大到2岁的儿童中最为常见，父母或主要看护人必须代替小孩向医生解释详细的症状和病史。所以，一定要仔细记录你发现的任何症状。
注意，分泌性中耳炎通常没有症状。一些人可能感觉耳内闷胀，吞咽或打哈欠时听到“爆裂”声。

一旦发现有任何液体、脓液或血流出，立刻去看医生。

**2. 记录和“感冒”有关的症状。**耳部感染被认为是伴随着“感冒”（原发感染）发生的继发性感染。预计接下来几天会出现常见的感冒症状，像是流鼻涕、鼻塞、咳嗽、喉咙痛和发低烧。
大部分感冒都是病毒感染造成的，病毒感染无药可治，所以通常不需要看医生。只有在吃了适量扑热息痛或布洛芬也无法控制发烧，体温超过38.9°C，才需要就医治疗。记录所有感冒症状，方便医生了解原发感染。感冒应该会持续一周，如果一周后没有好转，也要去看医生。

**3. 留意听力出现问题的征兆。**急性中耳炎和分泌性中耳炎会阻挡声音传播，引发听力问题。听力受影响的征兆包括：

对轻柔的声音或其它噪音没有反应
总要调高电视机或收音机的音量
说话声音非常大
注意力不集中

**4. 了解可能发生的并发症。**耳部感染大多会在2-3天内自行好起来，不会引起长期的并发症。不过，耳朵反复受感染，或是感染痊愈后仍然有积液，可能会引起一些严重的并发症，包括：

听力受损 — 耳部感染会引起轻微听力困难，长期受感染或有积液会引起更严重的听力损失，有时甚至会损伤鼓膜和中耳。

言语发展迟缓 — 幼儿听力损失会造成言语发展迟缓，特别是还不会说话的幼儿。

感染扩散 — 未经治疗或治疗后未见起色的感染可能扩散到其它组织，必须立即处理。当中耳炎扩散到耳朵后方突出的骨骼，可能引发乳突炎，破坏骨质，形成脓肿。在一些罕见的情况下，严重中耳炎甚至可能扩散到头骨，进而影响大脑。

鼓膜破裂 — 感染有时候会导致鼓膜破裂或穿孔。 破裂的鼓膜大多会在3天左右自行愈合，不过在一些罕见的情况下，可能需要做手术修复。

**5. 约见医生。**如果你怀疑自己或孩子得了耳部感染或分泌性中耳炎，一定要找医生确诊。

 医生会用看起来有点像手电筒的耳镜检查耳朵，看清楚鼓膜的情况。通常只需要耳镜就能确认诊断。

医生会询问症状发作的情形和性质，你需要做好回答这些问题的准备。如果患病的是孩子，你需要替他回答。
如果问题持续很久、经常发生或治疗后没有起色，医生可能将你转到耳鼻喉专科。

## 排出耳内积液

**1. 使用类固醇鼻喷剂。**它们帮助打开耳咽管，可以凭医生开的处方购买。类固醇鼻喷剂减轻鼻腔炎症，疏通耳咽管。不过，它们需要好几天才能充分起效，也就是说它们无法立即缓解症状。

**2. 使用减充血药。**使用非处方减充血药疏通耳朵，排出积液。减充血药有鼻喷剂或口服药两种形式，在大部分药房都能买到。一定要遵循标签上的指示。

鼻腔减充血喷剂一次不能连续使用超过3天。长期使用会引起鼻腔反弹肿胀。
口服的减充血药很少引起反弹肿胀，不过一些人吃了出现心悸或血压升高。

儿童可能会出现其它副作用，比如过于好动、焦躁不安和失眠。
避免使用含有锌的鼻喷剂。在罕见情况下，它们会造成患者永久失去嗅觉。

使用任何鼻腔减充血剂或口服减充血药之前，一定要问过医生。

**3. 服用抗组胺片剂。**有些人发现抗组胺剂很有用，尤其是对付持续已久的鼻窦感染，因为它们能缓解鼻塞。

但是，抗组胺剂可能导致鼻窦出现严重副作用，包括鼻粘膜变干和分泌物变稠。

不建议用抗组胺剂治疗没有并发症的鼻窦炎或耳部感染。

其它副作用还包括头晕、精神混乱和视力模糊，有的儿童会变得喜怒无常和感官超载。

**4. 进行蒸汽治疗。**在家进行蒸汽治疗帮助打开耳咽管，并排出积液。基本上只需要准备一条温热的毛巾和一碗热水。

装一大碗沸水。可以放入一些有抗炎作用的药草，比如甘菊或茶树油。用毛巾盖着头，耳朵朝着蒸汽。尽量不要伸长脖子，而且只可以在毛巾底下蒸10-15分钟。

你也可以用非常热的水洗澡，看看蒸汽是否能稀释并排出耳积液。这个方法不要用在小孩身上，他们不像大人那样可以很好地耐受极端的温度变化。

**5. 使用吹风机。**这个方法争议性很大，而且没有科学依据，不过有的人声称很有用。基本上就是将吹风机调到最低档位，风嘴在大概30厘米的距离对着耳朵吹。它的原理是温热干燥的空气会将耳积液加热成蒸汽，从而将其排出耳朵外。
小心不要烫伤耳朵或侧脸。如果感到疼痛或过热，立刻停止

**6. 使用加湿器。**在耳朵受感染期间，可以在卧室床边的小桌子放一台加湿器，让它对着被感染的耳朵运作，以疏通耳朵，并改善鼻窦健康。加湿器促进蒸汽产生，疏通鼻窦，并帮助缓解耳朵积液积累。这个方法尤其适合冬天使用，因为大多数房子安装了中央供暖系统，室内空气非常干燥。

在耳朵附近放一个热水袋也有相似的作用，有助于排出耳积液。
如果患者是儿童，建议使用冷雾加湿器，减少烫伤或受伤的风险。

**7. 这些方法全都没有可靠的科学数据支持。**大部分研究表明这些方法几乎没什么效果。在大多数情况下，除非内耳积液是某种慢性疾病或持续性耳部感染造成的，否则通常都会自行痊愈。
上面这些方法大多只能对付耳积液、充血之类的症状，无法解决急性中耳炎、分泌性中耳炎、耳咽管阻塞等根本病因。

## 治疗耳朵感染和持续性耳积液

**1. 没有一个适合所有人的最佳治疗方法。**医生在决定治疗方案的时候会考虑许多因素，包括年龄、中耳炎类型、感染严重程度和持续时间、耳部感染发生的频率以及是否影响听力。

**2. 采取观望态度。**大多数时候，只要给一点时间，通常2-3天，人体的免疫系统就能抵抗和治愈耳部感染。由于大部分耳部感染会自行痊愈，所以许多医生协会支持采取“观望”态度，也就是只吃止痛药缓解疼痛，不用抗生素治疗感染。

根据美国儿科学会和家庭医生协会的建议，6个月到2岁之间，并且只有“一只”耳朵疼痛的儿童，以及2岁以上，“一只或两只”耳朵疼痛少于2天，体温在39摄氏度以下，都可以

许多医生支持这种做法是因为抗生素自身存在一些缺点，包括经常被滥用，导致耐药细菌迅速增殖。另外，抗生素无法治疗病毒感染。

**3. 服用抗生素。**如果感染没有自行痊愈，医生可能开为期10天的抗生素疗程，以治疗感染，或许还能缩短一些症状的进程。常用的抗生素包括阿莫西林，如果你对盘尼西林过敏，则可能改用阿奇霉素。如果你经常受感染或是感染非常严重，而且很痛，医生就会使用抗生素。 大多数情况下，抗生素可以让耳朵里面的所有积液消失无踪。

至于6岁及以上的儿童，如果医生从检查中确认患上轻度至中度感染，可能会开比较短的抗生素疗程，大概5-7天，不用像成人那样服用10天。

注意，苯佐卡因可能导致血液中携带的氧气量减少，尤其是对2岁以下的儿童。这种情况罕见但致命。不要给儿童服用苯佐卡因，成人也只能服用推荐剂量。向医生咨询潜在风险。

**4. 一定要服完所有抗生素。**即使症状在疗程进行到一半就消退，也要好好完成整个疗程。如果医生开了10天的抗生素，一定要按照指示吃10天。不过，症状应该会在48小时内得到改善。要是持续发高烧，体温超过37.8摄氏度，说明你可能对有关抗生素产生耐药性，可能需要换药。
抗生素疗程结束后，积液可能会在耳朵里继续存在好几个月。服完抗生素后应该再看一次医生，检查感染是否已经痊愈，耳朵里面是否还有积液。通常需要在抗生素疗程结束后约一周复诊。

**5. 进行鼓膜切开术。**如果耳积液久久不消退，比如说在感染痊愈或者没有感染的情况下存在超过3个月；分泌性中耳炎反复发作，6个月内发作3次，或者1年内发作4次，并且过去6个月至少发作1次；或是耳朵经常受感染，用了抗生素仍然无法彻底痊愈；那么你也许可以选择做耳部手术。鼓膜切开术会从中耳引流出积液，并置入一根通气管。通常要由耳鼻喉专科医生决定你是否适合做这项手术。

在这项门诊手术中，耳鼻喉专科医生会开一个小切口，将通气管置入鼓膜。这有助于疏通耳道，防止更多液体积累，并让现有的积液从中耳完全排出。

有的通气管留置6个月到2年，之后会自行脱落。有的则留置更久，可能需要通过手术取出来。

通气管脱落或取出来后，鼓膜通常会自己愈合。

**6. 进行腺样体切除术。**在这项手术中，被切除的腺样体位于鼻子的后面，咽喉的上面。有时候耳朵反复或持续出问题，医生会选择做这项手术。耳咽管连接耳朵到咽喉后面，其中咽喉这一端的开口靠近腺样体。感冒或喉咙痛会造成腺样体发炎或肿胀，进而压迫耳咽管的开口。另外，附在腺样体上的细菌有时候会被传播到耳咽管，进而引发感染。在这些情况下，耳咽管会阻塞和出现其它问题，引起耳部感染和液体积累。
有些儿童天生腺样体就比较大，更容易引起问题，所以这项手术多用在他们身上。患者需要注射麻醉剂，然后耳鼻喉专科医生通过口腔切除腺样体。 有的医院将它归为日间手术，也就是说患者当天就能回家。有的外科医生则要求患者在医院住一晚观察。

## 止痛

**1. 进行温敷。**将温热潮湿的面巾敷在受影响的耳朵上，以减轻疼痛和抽痛。你可以用任何东西来进行温敷，比如将毛巾浸在温热的水中，然后拧干水分，敷在耳朵上立即缓解疼痛。确保水不会太烫，特别是如果要给小孩

**2. 吃止痛药。**医生可能建议吃非处方止痛药来缓解疼痛和不适，比如扑热息痛（泰诺），或布洛芬（Motrin IB、Advil）。一定要遵循标签上指示的剂量。
儿童或青少年要慎用阿司匹林。从技术上来说，阿司匹林可以用于2岁以上的儿童。不过，近期研究发现使用阿司匹林治疗流感、水痘等病毒引起的疾病，可能引起雷氏症候群。这种罕见情况会导致正在从这些疾病中康复的青少年肝脏和大脑严重损伤。所以，给青少年用药一定要小心。

如果有任何疑虑，可以咨询医生。

**3. 使用滴耳剂。**如果鼓膜完好无损、没有破裂或穿孔，医生可能会开滴耳剂来缓解疼痛，比如安替比林、苯佐卡因和甘油相结合的Aurodex滴耳液。
如果是给小孩用药，首先将装着滴耳剂的瓶子放进温水热一下，否则过低的温度可能会刺激耳朵。让小孩躺在平坦的表面，受感染的耳朵朝向你。根据标签上的指示使用滴耳液。遵循所建议的剂量，不要滴太多。给成人或自己用药也要按照相同的步骤操作。

**小贴士**

有时候，耳部没有受感染也可能发生分泌性中耳炎。这可能是耳咽管自身出问题了。

**警告**

不要试图用棉签去除耳积液。这会将积液推进耳道更深处，损伤鼓膜。


Instruction: 如何理解足球运动中的越位规则

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尽管在所有十七条足球规则中，第11条越位规则的篇幅较短，但它可能是最难以理解的部分。越位规则可追溯到19世纪，一所中学为了阻止球员“潜伏”在对方球门附近等待传球，而创建了这条规则。此后，该规则经过数次修改，以调整比赛节奏，但宗旨从未改变。最近一次是国际足联在2005年作出的调整，该目的是避免未参与当前进攻的球员遭到越位判罚。

## 理解越位规则

**1. 仅在对方半场检查越位。**只有当一名球员位于对方球门所在半场时，才可能处于越位位置。越位判罚的目的是防止进攻球员在过于靠近球门的位置等待机会。
如果你位于对方半场，并且头部、躯干或腿部的任何部分越线，会被判定处于越位位置。手臂和双手则不受限制。

**2. 将球员位置与球进行比较。**只有当一名球员位于球和对方球门之间，才可能处于越位位置。

**3. 看最靠近防守方球门的两名防守方球员。**只要有至少两名防守方球员与进攻方球员平行，或在进攻方球员之前，则进攻方球员“并未越位”。如果进攻方球员和球门之间的防守方球员人数小于两名，则进攻方球员处于越位位置。
最靠近球门的两名防守方球员通常包括守门员，但也可以是任意两名防守方球员。

**4. 仅在队友触球瞬间检查越位。**仅仅是处于越位位置不会遭到判罚。裁判员“只会”在进攻球员的队友触球时，检查进攻球员的位置。进攻方球员传出球的一瞬间，各队友的越位状态和不越位状态“冻结”。无论他们朝哪个方向运动，根据规则判断的越位或不越位状态保持不变。该状态仅在另一名队友触球时（导致越位被重新“计算”），或对方球员有意触球时（消除所有越位状态）发生改变。
正因为如此，你常常可以看到进攻球员在传球的一瞬间飞快地冲过防守球员。即使某位球员在接球时越过了防守方球员，只要在传球的一瞬间，她位于防守方球员之后，就不算越位。

**5. 仅在越位球员参与了实际比赛，才可能被判罚越位。**只有当一名球员参与了比赛，或试图从越位位置获得利益时，裁判员可判罚该球员越位。在对方获得球权之前，球员均可能因为上述原因而被判罚越位。以下是裁判员会吹罚越位的一些范例：

队友向越位球员传球。
队友踢球，球在防守方球员身上反弹后，被越位球员接触。
越位球员干扰防守方球员触球。
队友射门，越位球员靠近球门，希望补射。

**6. 观察裁判。**如果你在观看比赛时认为会有越位判罚，可以观察边裁。如果边裁发现有越位球员参与比赛，他或她会举旗示意。此后，裁判员可能会吹停比赛，举手示意由防守方开间接任意球。如果裁判员没有吹停比赛，说明他与边裁意见不一致，并决定否决边裁的意见。
如果裁判员吹哨，边裁会通过降旗幅度来示意越位的是哪名球员。降低45º代表球场另一边的球员越位，90º代表中间的球员越位，135º代表靠近边裁这边的球员越位。

**7. 理解判罚。**越位判罚会使另一方获得间接任意球。开球点位于越位发生位置。开球以前，受到越位判罚的一方必须位于开球点10码（约9.15米）开外。

如果判罚发生在禁区以内，则在球出禁区以前，进攻方球员不得进入禁区。
如果判罚发生在球门区以内，则防守方球员可在球门区内的任意位置开任意球。

## 例外情况和极端情况

**1. 了解不会吹罚越位的情况。**接到界外球、角球或球门球直接传球的球员不会被判罚越位。在这种情况下，比赛继续进行，所有越位状态被重置。

**2. 理解越位重置。**防守方控球时，进攻方的越位状态重置。此时，上一轮进攻中处于越位位置的任何进攻球员，都可以自由参与比赛，不会受到判罚。但是，在某些极端情况下，我们可能并不清楚越位状态是否得到了重置。最终决定权始终由裁判员掌握，但是，有一些通用准则能够帮助我们进行判断：

如果防守球员无意中触球，导致球折射或反弹，则越位不发生重置。这包括使球的运行线路发生偏转的本能反应，尽管在这种情况下，裁判做出准确判罚的难度很高。
如果防守球员救球来防止进球，则越位不发生重置，以防止越位球员在球门等待，来获取利益。
防守方球员在越位球员能够干扰前必定获得控球权。这可能比较主观，但是越位球员从较远位置接近时，通常不会被判越位。

**3. 考虑场外的防守球员。**如果一名防守球员自己跑到场外，则在衡量是否越位时，他仍被算作防守球员。

**4. 考虑越位球员在远处的干扰。**如果越位球员阻挡防守球员的视线，从而影响防守球员比赛，即使她并未朝球移动，仍会受到越位判罚。2013年规则调整以后，这是唯一一种越位球员不接触防守球员或皮球，但会被判罚越位的情况。球员的手势和喊叫并不违反越位规则，但可能被判罚违反体育道德。

**小贴士**

- 越位规则适用于任何球员。锋线以外的球员也可能被吹罚越位。
- 当守门员离开自己门线，而门线前仅有一名防守球员时，人们常常会误解越位规则。这时，如果一名进攻球员在守门员身后接球，则该球员越位。此规则的判例可以参考2010年世界杯墨西哥对南非的比赛，卡洛斯•贝拉（Carlos Vela）的进球就因为这种越位而被判无效。
- 在某些年龄较小的孩子参加的未成年人足球比赛中，裁判员可能不会吹罚越位，或对越位的判罚比较宽松。
- 足球史上，越位规则曾几度修改，对比赛方式造成了巨大影响。

**警告**

- 永远不要与裁判员争论。裁判不会因为你的异议而改变判罚。相反，你可能会惹恼裁判，使他对你更加严格。
- 如果你踢前锋位置，注意对方设置的“越位陷阱”，他们会在传球前向前移动，令你处于越位位置。如果你在等待传球时保持移动，并面向自己的球门，防守球员的越位陷阱将更加难以奏效。


Instruction: 如何成为一名优秀的足球运动员

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足球是一项很棒的运动，所有人都能参与并享受比赛乐趣。不过，要成为一名优秀的足球运动员，你需要尽早开始，为实现这一目标而努力。你必须锻炼身体并模仿明星球员的动作，但最重要的是，你必须对比赛充满热情。刻苦练习是提高足球技术的关键所在，但前提是要掌握正确的方式。

## 提高综合水平

**1. 尽可能多地与朋友或当地俱乐部队伍踢比赛。**和朋友一起踢对抗赛，或加入当地俱乐部队伍来获得每周比赛的机会。只有经常踢球，技术才能得到提高。归根结底，除了经常比赛和练习以外，成为优秀的足球运动员没有捷径。

参加选拔，看能否进入当地最好的球队。更优秀的教练和更激烈的竞争能够帮你以更快的速度提高。
如果找不到人一起比赛，就到室外对着墙练习100次射门或来回传球。在院子里颠球或练习假动作。要提高自己的足球技术，你需要的只是一个球和付出努力的意愿。

**2. 加快比赛节奏。**优秀的足球运动员在场上看到其他人后，能在电光火石之间作出决定，并完成传球、射门或移动动作。要成为优秀的足球运动员，最好的方法是锻炼这种快速反应能力。为此：

脚下不要粘球。一般情况下，你应该在1到3次快速触球后就传球或射门。持球的时间越长，防守球员准备的时间就越长。
如果你想盘带，一定要快。逼迫防守球员快速做出反应，不要给他们落位的时间。
让球来完成移动。你跑步的速度快不过球飞行的速度。所以你应该经常移动皮球，用传中和直传来进行调度，扰乱对方的防守。
丢球或被晃过后，立即转身并努力夺回球权，或落位防守。

**3. 尽可能多地锻炼非惯用脚。**最优秀的球员不会只用一只脚踢球。如果你只能用一只脚踢球，其他优秀球员会迅速发现并迫使你使用弱侧脚，这会极大地限制你的传球、射门和防守能力。尽可能多地使用非惯用脚，即使刚开始时感觉很糟糕。双足均衡的球员在场上的任何位置都能形成极大的威胁。

**4. 学习防守。**无论踢哪个位置，夺回球权的能力对于优秀球员都至关重要。1对1的个人防守与传球、射门一样，都是足球运动员的核心技术。要练习防守技术，你可以找一位朋友做对抗训练，轮流进攻和防守。优秀的个人防守球员会：

放低重心。脚掌着地，膝盖微微弯曲，摆好运动姿势。
强迫对方朝一个方向移动。一只脚向前，身体前倾，诱使对方球员向某个方向移动。一般情况下，是让对方朝另一名防守球员或边线移动，但如果知道对方哪只脚是弱侧脚，你也可以让他或她朝该方向移动，例如，如果进攻球员不会用左脚，那么可以让他们朝左边移动。
如无必要，不要伸脚断球。断球时，你会冲向皮球。优秀的防守球员会等待断球的好时机，比如球弹得有些远或进攻球员靠得太近时。
注意腰臀动作。腰臀动作会暴露球员移动的方向。双脚可以快速移动，尤其是在做假动作时，而头部和肩膀的摆动或晃动也可能是虚晃。但是，腰部是球员重心的大致位置，在快速运动中很难改变方向。

尽量形成贴身逼抢，这样你才有机会断球。

**5. 用训练来弥补短板，而不是展示自己的才能。**训练是为了提高，不要一直重复已经掌握的技术。你可以在训练中犯错，练习用另一只脚踢球，扮演自己通常不会扮演的角色（比如前锋练习个人防守技术等），与队友一起演练新的配合和传球。顶尖球员不怕在训练中出丑，他们的怕的是不能让对方球队在比赛中出丑。

**6. 观看职业球员的比赛。**观察比自己优秀的选手是学习的好方法，你应该使用这种方法。如果踢某个特定的位置，你应该关注踢相同位置的球员，并记下他们做的事情。无球时他们怎么跑位？他们前压或回防的频率是怎样的？他们喜欢传什么类型的球？

你可以从西甲、英超和德甲等欧洲联赛，以及世界杯等国际锦标赛开始观看，这些赛事的水平最高。
你还可以购买或找人借足球录像带。这些录像带会讲解不同的训练和战术，可以帮助你成为一名优秀的球员。录像中的内容照做起来非常简单，它被证明对世界各地的足球运动员非常有帮助。

**7. 虚心接受建议和指导。**球队聘请教练是有原因的，他们能够发现一些你在比赛中发现不了的问题。学会接受和利用教练给你的建议，这样可以避免不断重复相同的错误，还可以帮助你找到自己的弱点。

每赛季就自己应该改进的方面向教练请教一到两次。问问教练，自己有哪些方面还可以提高，自己可以做哪些训练或做怎样的计划。这是不断提升的好方法。
如果你的目标与所在的球队不同，可以单独聘请一位训练师或教练。有很多非常优秀的合格教练或大学球员愿意做私人教练，他们按小时收费，且价格不高。他们在训练时会直接关注受训球员及其需求，可以让球员更快成长。

## 提高脚下技术

**1. 学习使用脚的各个部位带球。**在3米的空间内练习带球，改变速度和脚的触球部位。你应该让球变得像是脚的自然延伸，做到能够随心所欲地停球、带球和变向。一些好的训练方法包括：

障碍课程：以之字形的线路放置锥筒或小障碍物，然后以你能够控制的最快速度穿过它们。你的目标是在不撞倒或漏掉任何一个的情况下穿过所有锥筒。随着技术提高，你可以逐渐加快速度。

颠球：尽管在真实的足球比赛中通常不会直接用到这个动作，但熟练地颠球可以提高“球感”和整体触球技术。颠球指的是用除手臂和双手以外的全身各部位，让球尽可能长时间地待在空中。开始时，试着一次颠球10下，然后增加到20下、50下和100下。

**2. 抬头带球。**这对脚下技术的要求很高，但你应该尽快开始练习。大部分时候，优秀的足球运动员凭直觉就能知道球在脚下什么位置，因此他们可以观察场上形式，寻找下一个传球目标或射门机会。尽管偶尔低头看球是不可避免的，但抬头的时间越长，你的发挥就会越好。
每次带球练习都抬起头来，尤其是训练时。

**3. 做控球练习。**即使在比赛中不会用到这些动作，但这些简单、快捷的练习是锻炼脚下技术的好方法。做每个动作时，你都应该在保证控球权的前提下，尽可能快地移动双脚。

在双脚间来回传球，就像用右脚内侧向左脚内侧快速传球一样。练习用细微的动作前后“磕球”。
将球放到自己面前，用脚底交替接触皮球顶部，做拉球动作。要加快动作速率，试着每次脚掌着地，保持膝盖微微弯曲。
将球放在两脚之间。用右脚脚底踩住皮球顶部，滚动皮球，将球带到右边。完成后，右脚回到中间，把球交给左脚，然后重复之前的动作。你还可以反方向做这个动作，让球滚到脚内侧，用右脚脚外侧向右踢球，然后把球磕回中间。这项练习虽然很难，但却是练习全面控球技术的好方法。

**4. 练习小范围传球。**顶级球员知道足球是一项团体运动。每次过于粘球都会让对方成功断球。因此，你花在练习传球技术上的时间应该与练习个人脚下技术的时间一样长。在面对滚向你的皮球时，你必须能够不停球地快速一脚出球，并且能够用两次触球传出一脚准确的传中。

对墙踢球来做快捷、方便的传球练习。如果传球技术不到位，你就无法接到弹回来的皮球并把它踢回去。
找一位朋友，通常是踢前锋的朋友，一起练习传中。站在球场角落，让朋友指出他们跑动的方向。他们开始跑动后，以他们为目标传中，尽量让他们不用调整步伐就能接到皮球。
想想自己有哪些薄弱环节，每周花专门的时间去强化它们。例如，如果你想练习射门，可以每周选2到3天时间，跑到球场上做一小时的射门练习。感觉满意后，就用相同的时间来练习盘带、传中或你需要练习的其他进阶技术。

**5. 完善一些高阶动作。**做一些有球的个人训练，来完成热身：在保持精准的同时以更快速度带球。带球时头稍稍抬起，以便观察场上形势。以下是一些你应该学会的流行动作：

牛尾巴过人

用外脚背将球往外侧扫，然后用内脚背快速将球拉回来，
你的脚要绕皮球转动，先将球推离身体，然后再把球勾回来，以此来欺骗防守球员。

急停急起

慢慢颠球。
停顿一下，用脚底踩住球。
让球前滚至防守球员的一侧，然后捅球并跑过僵直的防守球员。

踩单车

让脚在球顶上方移动，假装你要带球或传球。
脚越过球后，将球扣回来，在半途中停住并朝假动作相反的方向移动。
你可以用内脚背或外脚背来做这个动作。

**6. 遵循训练安排。**这应该是一种固定程序，而不是你在特定的日子或特定的时间选择做的事情。每周训练3到4次肯定能让你的技术得到提高。对着墙壁凌空抽射，或朝蹦床或球门练习双脚射门。练习脚下技术和颠球。颠球有助于提高控球技术。你应该用两只脚颠球，让双脚的技术都得到锻炼。此外，用两只脚射门和抽射。
许多教练建议每天花不少于30分钟的时间练习各项技术。

## 提高身体素质

**1. 集中精力达到“比赛适能”状态。**比赛适能状态指的是可以踢完90分钟的整场比赛，而不会感到过于疲劳且技术动作不会变形。足球是一项快速移动、持续不断的运动，需要很强的耐力，所以首先要满足的标准是跑至少45分钟而不感到疲惫。有很多针对这一目标的训练方式：

要锻炼耐力，可以每周跑两次，每次跑3.2公里到4.8公里，跑的时候为自己计时。试着每周逐渐延长跑步距离，直到一次能跑8到10公里。
踢比赛。达到比赛适能状态的最佳方式是踢比赛。不一定要踢整场比赛，一个小时的3对3训练赛可以让你得到扎实的、类似于比赛的耐力训练，是一种很好的训练方式。
每次训练时用光体力。你需要通过训练来锻炼耐力，从而为上场比赛做好准备。如果努力训练，竭尽全力，你的身体就会习惯于用更少的能量来做动作，使你在比赛后期更有效率。
尝试间歇训练。做间歇训练时，你需要在跑步过程中交替进行慢跑和冲刺，一般而言，慢跑的时间是冲刺的两倍，中间不能有任何停顿休息。独自训练时，这是一种模拟比赛的好方法。

**2. 通过冲刺训练提高速度。**要提高自己的速度，你可以练习快速冲刺。找一块足球场，从门线开始，向中场冲刺，再从中场慢跑到另一边的端线。重复这一步骤，然后走过整个球场的距离来使身体降温。一直做这项训练直至力竭，或连续训练15分钟左右。
速度一定程度上会受到遗传的影响，但达到最高速度所需的时间和保持冲刺的能力则取决于训练。训练得越多，你的速度就越快。

**3. 尝试全身运动。**蛙跳、手推车和弓箭步被认为是全年龄适用的训练动作。将所有三种动作沿球场各做2到3次，你的腿部和腹部力量会得到大幅提高。做这些动作时，注意不要伤到自己的手腕、肩膀、膝盖和脚踝。

做蛙跳时，先蹲好，尽力往前跳，休息几秒钟，然后重复。
做弓箭步时，先站好，以能够跨出的最大步幅向前跨出一只脚，未跨出的那只脚的膝盖触地。然后，一开始跨出的那只脚用力支撑身体重量，再向前跨出另一只脚，换另一边膝盖触地。沿着整个球场继续做下去。
手推车动作需要双人配合。让同伴站好，抓住你的脚踝。你在同伴身前，只用双手触地。你用双手移动，而同伴用双脚移动，两人同时前进，走到中场。到中场后，互换位置。

**4. 除腿部外，你还应该锻炼核心肌群和上半身。**足球比赛不能用手不代表你可以不用锻炼手臂。拥有强大的全身力量后，你就可以放心地去做无球冲撞、抵御防守球员的拦截，并为头球进行卡位。即使你不想练得像绿巨人那样，但较为健壮的上半身对于厉害的球员来说必不可少。任何位置的足球运动员都应该做一些轻量训练。每周做3到5次以下肌肉训练。

胸部和背部：这些肌肉对于争夺球权和争顶都至关重要。每天做100个俯卧撑，并做尽可能多的引体向上，先从3组开始。

锻炼手臂：基础的二头肌弯举、双杠臂屈伸、手指放在胸部下方的钻石俯卧撑以及标准俯卧撑，都是不用去健身房就能锻炼上半身的好方法。

腹肌和核心肌群：这些肌肉对每个位置的球员都很关键。能量从上半身转移到下半身时会用到核心肌群，它们对急转、远射、大力头球和拦截至关重要。仰卧起坐、卷腹和平板支撑是你应该重点关注的训练动作，每天做这些动作，直至力竭为止。

**小贴士**

- 与水平高于自己的球员一起练习，这样，你可以学习他们的技巧。
- 多喝水。
- 彻底拉伸全身肌肉、保持身体水分充足并按摩身体。让紧张的肌肉放松下来，以提高场上表现。
- 一只脚能够做到的事情，另一只脚也应该学会。为了成为一名优秀的足球运动员，你的双脚’’’必须’’’能够左右开弓。
- 关注比赛的各个方面，例如，只是身体健康并不能保证你有很好的球感，也不能保证你能以一定的速度带球。
- 熟能生巧。坐在家里不会让你成为一名更优秀的球员。你应该去室外踢比赛！找一帮朋友，一起训练，然后用你们在训练中学到的技术踢分组对抗赛。坐在家里玩《使命召唤》对足球比赛没有任何帮助。
- 一定要针对弱项进行训练。使用双脚练习每个动作。试着踢遍所有不同位置。
- 努力成为球队的领袖。大声喊话，并鼓励队友也多做交流。教练会对此印象深刻，他们在为球队挑选队长时会考虑这些事情。
- 不要和水平低于自己的对手练习或踢比赛。和更优秀的选手踢比赛也能提高你的技术。
- 练头球时，试着朝不同的方向顶，因为这正是你在比赛中需要做到的事情。
- 使用头部较为坚硬的部位顶球，这样你就不会受伤，可以继续比赛。

**警告**

- 如果你在踢完球后经常肚子疼，请去看医生。
- 每天保持身体水分充足。脱水是所有运动员的主要问题和风险，也是导致足球运动员肌肉痉挛的主要原因。你可以在比赛开始前几个小时喝大量的水和运动饮料。但是注意不要过量，因为一肚子的水或运动饮料会影响你的发挥。此外，养成健康的饮食习惯。
- 休息几天，这有助于身体恢复体力。
- 每次训练课程前后一定要做适当的拉伸。 韧带撕裂和其他损伤会对足球运动员的职业生涯造成重大的不利影响。所以，拉伸前一定要热身，因为韧带”温度低”会导致受伤。


Instruction: 如何扣篮

Output:
无论是乔丹、勒布朗•詹姆斯还是姚明，对于几乎所有的篮球明星来说，扣篮收获的赞叹和掌声都是最多的。作为篮球场上得分率最高的进攻手段之一，这个动作值得掌握。虽然长得高一点会更有优势，但无论身高如何，有没有经验，你都可以锻炼出足以完成这一著名动作的肌肉和技术。从步骤一开始阅读，了解更多相关信息。

## 练习扣篮

**1. 朝篮筐带球。**在规则允许的范围内走两步，同时用扣篮的那只手抓住球，控制前进步伐。在距离篮筐1米左右的位置跳起。用扣篮手对侧的立足脚起跳，手伸向篮筐，让球穿过篮网。你可以逐渐掌握动作，先练习起跳抓篮筐，熟练后再练有球扣篮。掌握正确的动作是最难的。
先用一只手扣篮。双手扣篮也许是篮球运动中最有气势的动作，但你得跳得更高才能让双手超过篮筐。

**2. 用小一点的球。**刚开始尝试灌篮时，用小一点的球会简单很多。你可以更轻松地抓住篮球，控制步伐，让动作更加漂亮，练习更接近真实的扣篮。做运球和投篮练习时，继续使用标准篮球，以免自己习惯“错误”的尺码，但你可以随身携带一个小球，用来做扣篮练习。

**3. 练习运球。**感受一下手臂伸展时，如何利用惯性来控球。即使是那些能够用手抓住篮球的人，有时也会在扣篮时失去对球的控制，所以你必须拥有在空中操控篮球的球感。

练习朝篮筐助跑并把球砸上去。即使“扣篮”没有成功，在跳向篮筐的过程中，你也练习了步伐和正确的持球姿势。
你可以先用网球或高尔夫球，然后用排球，最后慢慢过渡到篮球。

**4. 使用正确的方法着地。**扣篮时，很多人会把自己的全部精力集中在扣篮入框上，最后屁股着地，摔个不轻。这种情况真的十分常见。即使是职业球员，有时也会犯这样的错误，但只要花点时间完成后续动作，集中精力完成整套动作，安全着地，你的扣篮动作就会更加准确连贯。

想象自己成功扣篮，然后立即把注意力放在着地上。试着双脚着地，弯曲膝盖，形成缓冲。注意观察其他球员是怎么做的。
不要挂在篮筐上。在大多数比赛中，除非着地会踩到下面的其他运动员，否则挂在篮筐上都是犯规的。这样做会损坏篮筐，还会让你落地时身体后仰，屁股着地，失去平衡。所以扣篮后不要抓住篮筐不放。球进了就松手。

**5. 在较矮的篮筐上练习扣篮。**如果你能找到高度可以调节的篮筐，刚开始可以用它来练习。把篮筐调矮一点，熟悉扣篮的感觉，随着技术的不断提高，你可以慢慢地把它调回标准高度。

**6. 买一双好鞋。**大多数球员发现高质量的球鞋可以提高扣篮水平，更重要的是，还能防止扣篮时受伤。

**7. 坚持下去。**刚开始尝试扣篮时，你可能会遭遇失败，觉得非常难堪，但你还是应该站起来，再次尝试。只要继续练习弹跳，增强腿部力量，你会发现自己提升得很快。

## 锻炼跳跃能力

**1. 提高弹跳力**。你需要提高腿部的弹跳力，才能跳到空中并摸到篮筐。制定一份腿部锻炼方案，提高腿部肌肉的爆发力和柔韧性，这可以让你跳得更高，更接近篮筐。适合初期的锻炼方案可能包括：

50到100个提踵

2到3组深蹲和箭步蹲

3到5组，每组60秒的靠墙半蹲

**2. 了解肌肉增强训练。**肌肉增强训练是一种利用自身体重来锻炼力量的训练方式，它对提高跳跃高度所需的力量有很好的锻炼作用。要跳得更高，你得训练一段时间，但是只要锻炼正确的肌肉群，你就能提升爆发力和跳跃高度，无需日复一日地做力量训练。
要加强锻炼的肌肉群有四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、小腿肌肉。伸展膝盖需要用到四头肌的力量，而伸展臀部则会用到腘绳肌和臀部肌肉。脚踝弯曲时，发力的是小腿肌肉，让你获得最初的冲力。

**3. 提高自己的柔韧性。**只锻炼腿部力量是不够的。肌肉还必须既放松又灵活，让你可以做出越过防守扣篮所需的动作和反应。经常拉伸，做弹性阻力训练，并尝试瑜伽，来锻炼自己的柔韧性。
要提高柔韧性的肌肉群包括腘绳肌和髋屈肌。腘绳肌蹦得太紧会阻碍跳跃时的膝盖伸展。而髋屈肌太紧则会阻碍跳跃时的髋关节伸展。

**4. 开始跑步爬楼梯。**教练让你们跑步爬楼梯是有道理的。这样做可以锻炼到所有的四头肌、臀部肌肉和小腿肌肉，有助于提升整体腿部力量和柔韧性。而且这种锻炼方式非常省钱。你可以爬自己家的楼梯，放学后爬教学楼，甚至利用室外的露天看台。

**5. 在球场上练习跳跃。**从球场的一边跳到另一边，再跳回来。试着来回跳三圈或更多圈，每次跳得越高越好。练习助跑起跳，触摸篮网，直到你能连续10次都摸到为止。你可能没办法在一天之内完成以上所有训练。继续努力，继续跳跃，以篮筐为目标。

## 学习花式扣篮

**1. 学习双手扣篮。**大鲨鱼奥尼尔以双手大力扣篮而闻名，他的力量如此之大，曾经扣碎过篮板。虽然如今篮筐的制作技术更加先进，让这种情景不太可能重现，但双手扣篮仍然是强有力的得分动作，可以摧毁对方的士气。
你得跳得非常高，才能用双手扣篮。练习时，站在篮筐下方，垂直上跳，直到手腕碰到篮筐。

**2. 用拉杆动作让扣篮更加精彩。**假如你跳得非常高，在落地前可以完成两次扣篮，那么你可以尝试拉杆动作，也就是跳到最高点时，把球收回胸口位置，然后用力灌向篮筐。有些著名球员经常这样灌篮，他们在空中还会做360度转身，其中的代表是特雷西•麦克格雷迪。

**3. 大风车灌篮。**接近篮筐时，把球带向腹部和背部，然后抡到身后，像风车那样向上旋转。跳到最高点时，完成手臂的旋转，用力把球灌进篮筐。90年代的扣篮王多米尼克•威尔金斯，曾经用这一华丽的扣篮动作征服了大量观众。

**4. 战斧式扣篮。**无论是双手的还是单手的，战斧式扣篮都需要弯曲肘部，把球举到头顶之上，用力灌向篮筐，就像挥舞战斧一样。J博士朱利叶斯•欧文和达里尔•道金斯让这个动作广为人知，后者用战斧式扣篮扣碎了好几块篮板。

**5. 胯下扣篮。**虽然文斯•卡特不是第一个完成胯下扣篮的球员，但是他在2000年NBA扣篮大赛上的动作让观众叹为观止——在空中运球穿过胯下，然后把球灌进篮筐。扣篮时他的前额几乎碰到篮圈。如果你能跳这么高，就试着运球穿过胯下，扣向篮筐。

**小贴士**

- NBA球星2米的身高令人嫉妒，大多数人没有这样的身体条件，但是我们可以搜索矮个球员的扣篮视频。这证明身高不足1米8的人也能大力扣篮。比如斯伯特•韦伯和内特•罗宾逊，后者是2006年和2009年扣篮大赛的冠军。看到他们扣篮感到嫉妒是人之常情。
- 如果你的身高或体重接近大鲨鱼奥尼尔，那么在对手头上大力扣篮的时候要小心，你可能会扣碎篮板，使锋利的玻璃碎片撒到被击败的对手脸上。
- 不知道如何单脚起跳的人可以尝试这种方法：接近篮筐时，放低身体和手臂，从而降低重心。然后，用力跃向篮筐，手臂向上摆动。这可以让你单腿跳跃的高度提升几厘米。
- 确保篮板上的篮筐固定得足够牢固，否则它可能会脱落。这可能导致严重损伤。
- 摄入大量的钙质和蛋白质，但是饮食要保持均衡。这有助于肌肉生长，促进骨骼健康。
- 如果你体重超标，那么提高垂直弹跳的作用有限。你可能得增肌减脂。
- 如果你确定自己跳起的高度足够完成扣篮，可以试着用自己能够掌握的小球，并在助跑时更早起跳。通过这种方式，你可以让自己跳得更高。掌握起跳后，把小球换成正常的篮球。对于初学者来说，重复练习时使用网球单手扣篮是不错的选择。
- 跳起的高度不仅和球鞋有关。为了解锁扣篮动作，你必须先做训练。做间歇式负重深蹲、跳蹲和靠墙半蹲可以让腿部肌肉很快发达起来。
- 观看扣篮高手的视频，无论是已经退役的球员还是现役球员，都没有关系，比如内特•罗宾逊、迈克尔•乔丹、德里克•罗斯、科比•布莱恩特、德怀特•霍华德、文斯•卡特、勒布朗•詹姆斯、德怀恩•韦德、布莱克•格里芬和沙奎尔•奥尼尔等。
- 学习扣篮时，一定要确保身边有其他人。如果你摔倒受伤时旁边没人，事情可能会变得很麻烦。

**警告**

不要训练过量。不要连续两天锻炼同一个肌肉群，因为这样容易受伤。


Instruction: 如何踢出弧线球（足球）

Output:
表演足球魔术让你的队友大吃一惊吧！让他们看着球在空中改变方向！学习这一技术时，使用静止的球最为简单，例如发任意球。不过，技艺高超的足球运动员即使在运动战中，也能踢出弧线球。如果你想掌握这项基本的足球技能，这篇文章正好能够满足你的需要。

## 使用脚内侧踢弧线球

**1. 以小角度接近皮球。**像平时那样助跑，但准备好用踢球腿的内侧踢球。
一般来说，你的身体准线不会正对球门。如果用右脚内侧踢球，身体朝向会略微偏向目标右侧。如果用左脚内侧踢球，身体朝向则会略微偏向目标左侧。

**2. 开始踢球时，注意立足脚。**立足脚是不用来踢球的那只脚，为踢球腿提供支撑。将支撑脚略微朝向初始弧线的方向，这样，当你用脚内侧踢球时，双脚几乎平行，相距约0.3米。支撑脚的距离应该不远不近，让你能够方便地用脚内侧踢球，同时不必用力伸展身体去够球，从而导致射门的力量被削弱。

**3. 和立足脚同一侧的手向外伸出，保持平衡。**你朝皮球跑去，踢球时身体会微微弯曲。此时，将立足脚那一侧的手向上伸出，有助于加强射门的力量，以及在踢球后保持平衡。

**4. 用脚内侧踢球。**触球的位置应该在脚趾根与脚的连接处。球会沿着脚内侧向后滚动。如果用右脚射门，踢球点应该位于皮球的左下角。
直视皮球，将之看成一个圆圈，想象它中心有一个十字（+）。右脚踢球时，应该踢皮球的右下象限；左脚踢球时，则应该踢皮球的左下象限。

**5. 不要移动立足脚。**这只脚仍然应该朝下。在手臂的帮助下保持平衡和稳固。

**6. 踢球后朝球门方向摆动踢球腿。**试着让踢球腿从身前划过，以加强由外而内的摆动动作，并确保完整地完成踢球动作。

**7. 从球的下方踢球，让皮球飞起。**如果你想让皮球飞起来，就应该踢皮球下方。只有向上的升力足够时，皮球才会飞起并越过人墙。随着你的踢球腿划过，皮球会旋转，使球的飞行路线弯曲和下坠！你可以在触球时向后倾斜肩膀，增加球的上升高度。记得使皮球获得足够的旋转和下坠，以便让它再次飞向球门。
如果想让皮球向上飞，身体应该后仰；如果想下调皮球飞行的弧线，身体应该前倾。任何时候踢球都可以使用这一技术取得相同的效果。

## 使用脚外侧踢弧线球

**1. 助跑线路与目标成较小的外角。**如果用右脚踢球，这意味着助跑时朝向目标的左侧。

**2. 立足脚位置正确。**让你的立足脚朝向目标左侧。与内脚背弧线射门相比，立足脚会更加靠后，离人墙更远。
准备踢球时，让立足脚静止不动，然后踢出皮球。移动立足脚会干扰踢球腿的连贯动作，削弱射门的力量。

**3. 立足脚一侧的手向外伸出，保持平衡并协助发力。**伸出手来支撑和保持平衡在这里同样重要。你的手不必一直高高举起，但也不应紧贴身体一侧。

**4. 用脚外侧踢球。**踢球时，摆动踢球腿，从身前划过。如果你在皮球上加上一个十字（+）,并且助跑后用右脚踢球，那么踢中的应该是皮球的中下部分或左下部分。

**5. 摆动踢球腿，使之从身前划过，完成整个动作。**这一步的做法很像踢脚内侧弧线球。两者的动作相似，但由于这次是用脚外侧踢球，因此效果会有所不同。

右脚球员用脚外侧踢球，然后向左摆腿，让腿从身前划过，从而令球顺时针旋转。
而左脚球员用脚外侧踢球，然后向右摆腿，让腿从身前划过，从而令球逆时针旋转。

**小贴士**

- 用脚内侧踢球时不要踢实，几乎“刚刚切到”就好。
- 注意让皮球飞向目标。
- 皮球在空中飞行的时间越长，弧度就越大。如果你踢呲了，球速会更慢，但弧度会更大。
- 该技术与用脚外侧踢弧线球相似，但是，应该从皮球的另一侧进行助跑。你可以用脚外侧踢出力量更足、弧线更大的球。这样做会使保持精度的难度急剧上升。
- 完成摆腿时，你应该扭动臀部。
- 这通常被称为“3指”技术，其原理相同，但你踢球时要更多地从下到上发力。你必须进行大量练习，如果觉得膝盖疼痛，就应该停下来，下次再继续尝试。
- 先完善技术，再提高力量和速度。
- 一定要让腿完成摆动，因为这对于获得正确的准确度和力量至关重要。技术娴熟后，你可以减小抬脚幅度。
- 踢球时，身体向后倾斜，使球上旋，以便越过人墙。
- 你踢球的力量越大，皮球的曲线或弧度就越大，但你应该确保准确命中目标。
- 如果你习惯用右脚，最好从目标左侧或目标正面的位置来踢弧线球；如果你习惯用左脚，那么你踢弧线球的最佳位置是目标右侧或目标正面。

**警告**

- 只有完成正确的后续摆腿动作，才能踢出弧线球。
- 穿上钉鞋，它在草地上的抓地力更强。
- 在做任何运动前，一定要完成热身和伸展。


Instruction: 如何打篮球

Output:
篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。第一场比赛的时候，球投入钉在栏杆上的桃篮，每次成功投中后，都要用长长的木杆拿出球。一晃几十年，像乔丹、奥尼尔、科比和勒布朗这样的名字是篮球界神一般的存在。篮球是世界上最具娱乐性、挑战性和令人兴奋的运动之一。你可以通过本文学习基本规则和必要的基本技能。

## 学习规则

**1. 准备一个球和一个篮筐。**打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网，放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲，但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐，就用空盒子、足球或任何可用的东西。

篮球通常有三种尺寸：青少年、中级和成人，适合不同性别的人。篮球由橡胶材料和合成皮革制成，在体育用品店能买到。找一个你可以用手腕轻松发力投篮的球。在大多数健身房、青年中心和其他运动场所，你还可以借篮球练习。
标准篮筐高为3米，直径约45厘米，通常由有机玻璃板支撑，打球时可以玩反弹球。虽然在29米长的球场上，每一端都有两个篮筐，但是只需要一个篮筐来进行半场三对三比赛，或者与朋友比赛投球。

**2. 分成两个队。**全场比赛由两队各五人进行，三人一队进行半场比赛也很常见。无论有多少人参赛，重要的是每支球队上场球员的数量要相同。本文最后一节会介绍如何在人数不相等时进行比赛。

**3. 球投中篮筐得分。**篮球比赛中，根据球员在场上投篮的位置，一名进攻球员每次投中篮筐可以得一到三分。

从篮圈向外以半圆形延伸约6米的弧线是“三分线”，超出这条线投篮多得一分。在这个弧线内，所有投篮都得两分。
罚球从距离篮框4.6米的罚球线上投篮，命中得1分。如果球员在投篮时被犯规，或者对方球队累积了太多犯规，球员将获得一到三次罚球。如果对方球员在你投篮时对你冲撞，会被判罚。这时你投中可以得分，并获得一次罚球机会。如果没有投中，可以获得两次罚球机会。

**4. 运球或传球。**持球的时候，要么原地不动，以一只脚为支点转动身体，要么运球，使球在地板上下弹跳。原地不动时，你可以单脚转身，但如果你没有运球，那只脚必须保持在原地。你仍然可以跳投或传球，但当你落到地面时不能持球。

开始运球后，你必须在跑动中不断运球，直到传球、投篮或者停止运球，让支点脚原地不动。停止运球后，你不能重新开始运球，否则就是“二次运球”犯规。同样重要的是要避免“翻腕”运球或“带球走”，就是说你单手从球下面起球，把球翻转过来运球。我们在下一节中学习如何正确运球。
如果你要运球上篮，可以拿起球，并在投篮或传球前跑动两步，而不用运球。超过两步就是违规，球权交给对方球队。如果你一直在运球但是最后停下来，就不能两步上篮，必须传球或投篮。

## 运球和传球

**1. 正确站立。**如果你在进攻时控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏，膝盖弯曲，两腿与肩同宽，前脚掌着地。
练习的时候，每只手不停地拍球，在左手和右手之间来回切换，找到双手运球的感觉，保持蹲伏，并将对侧指向篮筐。

**2. 用指尖拍球**。要想稳稳地控制球，一定要用指尖，而不是手掌运球。初学者第一次接触篮球时，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推动。经过练习，你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。

开始拍球，先站在原地不动。手腕下压让球弹起来，尽量将肘部靠近臀部，并尽可能少地移动肘部。用手腕发力运球。。
确保球充满气，否则很难正常反弹。需要的话，按照球附带的说明充气。

**3. 保持球与腰差不多高。**一开始很难控制球，初学者很难控球，经常要盯着球看才可以控制它。练习运球时，尽可能贴近地面。让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球。尽量保持球不高于腰部。

**4. 抬起头。**学球时，教练总会唠叨这件事。学习打球时，一定要保持抬头，并环顾四周，不能在拍球运球时只盯着球看。优秀的球员可以同时看到他们的队友、对手和篮筐。在不看球的情况下练习运球，你的技术会大大提高。如果你把目光定在运动鞋上，很难知道往哪跑位，往哪传球。
降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱，你也不会运球失误。

**5. 准备好了就可以开始移动。**大多数时候，篮球不是站着就能打的，开始学习在移动中运球。以舒适的方式大步慢跑。当你能够舒服地走动运球时，开始试着慢跑，最后尝试短距离冲刺。不用管速度，只要管控球。
在车道上放一些锥筒或椅子，像图8那样练习运球，速度尽可能快，但重点仍然是控制球。降低重心，抬头，在快速运球的过程中控制好球。

**6. 练习用双手运球。**开始学习运球时，用你惯用的手，用写字手来运球是最舒服的。如果只用一边手运球，别人很容易就能预测你的动作。控球技巧最好多样化。
学习基础知识时，你可以用惯用手进行练习；但也要花时间训练非惯用手运球。用非惯用手进行相同的练习，围绕椅子走动运球，直到最后跑着运球。伟大的球员两只手都同样出色。

**7. 练习不同类型的传球。**不要学那些打球独的人，妙传肯定比投篮好。准确的传球是篮球中很重要的一环。你应该要习惯给队友直接传球，不让他们为接球移动。

胸前传球。双手拿住球的两侧，仿佛想挤出球里的空气一样。把球放到胸前，然后向外挥轻弹，将球传给站在适当距离外的队友，不让球接触地面。两只手腕都应该离开身体，就好像正在游泳一样。
反弹传球。以同样的方式握住球，就像试图挤压球一样。将球传到你和队友之间大约一半的地面，让球反弹到队友的方向。练习这样传球，球只能反弹一次，并且要自然地弹到队友的胸前。练习单手和双手反弹传球。
对于掷界外球，从头顶传球或反弹传球。通常是从界外传球给控球后卫。

## 投篮

**1. 每次投球时都要正对篮筐。**投球时，切记“正对”篮筐；也就是说两脚脚趾都要正对篮筐，调整臀部姿势，这样你的正面对着篮筐。只要遵循正确的投球技术，摆好姿势，投球会更准确。
准备好投篮时停止运球，双手拿着球正对篮筐。练习你的拿球动作，最后一次运球后紧接着转臀。

**2. 用惯用手平衡球。**用惯用手投篮，也就是你写字和运球时感觉最舒服的手。要投篮的那一侧肘部紧贴臀部，用指尖稳定球。举起球到下巴，弯曲膝盖，下蹲。

投球的力量来自投篮的那一只手，另一只手负责稳定球。用另一只手轻轻扶着球的侧面。不过，投球的全部力量应该来自投篮的那一侧手。
练习投球动作。拿球躺在地上，用投篮手把球竖直举起。练习将球直接向空中滚动抛出几厘米，然后回落到你的手中。

**3. 把球从手上抛出去。**把球拿在合适的投球位置，将投球的手肘向上和向前伸展，向前推动你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的饼干罐一样。继续向上和向外伸展投球的手臂。当你的手臂延伸到最后时，将球向前投出，球投出后会向后转动。投出球后，保持双手的动作。

**4. 两脚向上弹跳。**如果在投球时想额外加力，在你投球时下蹲并弹腿。手臂到达最高点时，稍微跳一下，伸展你的腿，借助跳跃增加额外力量。

不要朝向篮筐向前跳，要竖直向上跳。这是初学者常犯的错误。你得要竖直跳到空中，把球以弧线投向目标，而不是向前投。
罚球一般不跳，不必跳投。然而，单靠手臂力量很难把球投进篮筐，因此大多数投篮都是“跳投”。

**5. 把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。**有些教练会告诉你把球瞄准篮圈。但是，这样做可能会让球撞到篮圈，然后往你的方向回弹。你需要做到的是让球利落地穿过篮筐的中心。
大多数初学者瞄太低，会击中篮筐。而这项练习能训练眼睛，在投篮时把“视线”放得更高，瞄准'高于'篮圈的位置。

**6. 练习两边上篮。**上篮是打篮球的重要一环，也是学打篮球的基础练习。优秀的篮球运动员都能把上篮玩得纯熟，比赛的时候不会错过任何一次上篮机会；两分轻松到手。

从优势手一侧罚球线的角落开始。从某一个角度朝向篮筐运球，接近倒数第二个三秒区标记时拿起球，开始上篮步伐，用最靠近篮圈的脚起跳。如果你是右撇子运球，就是左脚起跳。让球从篮板篮板正方形的顶角处反弹入筐。
初学者可以想象一条线从惯用手延伸到惯用膝盖，帮助记住从哪个脚起跳。带球时，你的投球手“拉”起那一侧的膝盖，用另一侧腿起跳。
掌握了要领之后，用另一只手尝试从另一边上篮。一开始会感觉很别扭，但是如果能够在三秒区线两侧上篮，你就是一名更好的篮球运动员。

**7. 练习从任何位置投球**。投球练习是一个很好的活动方式，也很有意思。投球是篮球练习中最好玩的部分，所以没有理由跳过它。尝试从球场的各个位置投球，包括罚球区内和任何角度。投篮的时候练习运球，一石二鸟。累了就练习投球，手生的时候也要练习投球。

练习罚球。优秀的篮球运动员几乎能立刻在罚球时投球。一遍又一遍地练习，直到你能记住投球动作，加深肌肉记忆。
不要浪费宝贵的时间练习从半场超远的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的远距三分球。创造奇迹之前，先把基础搞扎实，在罚球区内连续练习10次再说。

## 防守

**1. 练习防守位置。**防守时，你的目标是防止对手得分。这意味着你需要截断传球。如果可能的话尽量偷球，还有盖帽。你的职责就是扰乱、黏住和破坏对方球队的传球和得分。

大多数球队采用“人盯人”防守，这意味着你与对方球队一名球员相对抗，你在比赛时间里防守他。在大多数情况下，他也是跟你打一样位置的球员。
在更复杂的篮球比赛中，有时会使用“联防”。这样的防守中，球场的某一个区域交给你来防守，你要防守进入这个区域球员。把这个区域想成一个假想泡泡，由你来保护。

**2. 了解正确的防守姿态。**篮球不仅仅是关于进攻，比赛需要攻防流畅。防守要粘性十足，学会下蹲、宽位站立。下蹲，双脚分开超过肩宽，双臂向身体两侧伸直延站，让下盘尽可能宽。前脚掌着力，通过侧身移动来防守持球球员。目光锁定在球上。
髋部朝向边线，背对防守的篮筐。防守要加大持球球员突破你到达篮筐的难度，正确地调整髋部来“堵”他们更有效。让这个动作通过练习成为你的第二天性。

**3. 练习左右移动。**防守最难的就是保持蹲守姿势，然后像胶水一样粘住进攻球员。快速左右移动不容易，你的左右并步移动越熟练，防守能力就越好。练习侧身跑，前脚朝两侧的一边向前迈出一大步，后脚从后面刚刚要穿过前脚时，再向前迈步。然后，回身向另一个方向进行练习。练习到双腿疼痛。
大多数教练训练球员左右运球，防守球员根据进攻方式调整他们的位置。你可以自己进行练习，在家里的车道上横向滑步。

**4. 尽可能站在地上。**初学篮球的人经常会犯一个常见的错误就是跳得太多，每次对手像是要投球时，就会跳起来伸展双臂来阻挡对手。训练自己尽可能地保持双脚在地上。假投的动作很简单，对方俯身做投球状，一旦你起跳，对方就回撤把你甩开，你的防守就落空了。
当你看到对手俯身准备投球时，让自己挺直，手臂直立向举。这个动作和起跳一样具有破坏性，并且让你不失去重心，能够准备继续防守。

**5. 抢篮板。**防守的另一个重要部分是训练自己抢篮板球。如果你的对手投篮不中，不要让他们有第二次机会。回到篮下，球自由弹下来的时候抓住球。如果能够到球，就得抓住它。

**6. 避免犯规。**虽然进攻时冲撞防守队员会造成犯规，但大多数犯规都是在防守时被吹的。在场上进行防守破坏的时候，你还必须了解规则的界限，不要越界；否则你就会被吹犯规。

击打、推搡对方球员手臂都是犯规行为。你的眼睛要专注在球上。如果你碰到球，那就不会犯规。
伸手抓住对手是犯规。如果你被晃过，你不能伸手去抓对方的球衣。

## 打好篮球

**1. 了解球场上每个位置的作用。**如果你在一支篮球队里，那么各个主要位置都有特定的规矩和作用，各司其职。为了提高你的技能，最好了解每个位置的具体情况，搞清楚你在球场上适合什么位置。

中锋是守卫篮筐的大个子球员。这个中锋通常是球场上最高、体格最好的球员，他的工作是抢篮板，在篮筐附近背打补篮，以及防守篮筐。著名的中锋有贾巴尔、奥尼尔和姚明。
前锋是球场上的第二大个球员，他们的体格足以防守，同时足够灵活，可以从外线投篮。好的前锋能够进行出色的切入，在三分弧区域内是强大的存在。著名的前锋包括巴克利、拉塞尔、邓肯和小皇帝詹姆斯。
后卫是进攻的组织者。后卫是后场控球、组织进攻和从外线投篮的球员。后卫通常得分最多，并且因为速度快、准确传球和狙击手式的精准投篮而受到重视。伟大的后卫包括迈克尔乔丹、科比布莱恩特和魔术师约翰逊。

**2. 练习基础技术，以提高技能**。如果你想成为更好的篮球运动员，就要打好基础。花时间练出良好的运球、投篮和防守技巧是成为优秀球员的最佳方式。在你能用双手10次投篮都投中之前，在你可以连续进行20次罚球练习之前，先不要练习背后传球，或降低篮筐做360度转身扣篮。

**3. 多传球，保持球移动。**优秀的篮球队随时保持球移动，让防守一方失去平衡，无法保持脚着地。当你的球队拿到球时，快速而干脆地传球转移，找出一条通向篮筐的通道。
人们经常误以为篮球运动是那些不停扣篮、超能控球的高级球员玩的运动。优秀的球员善于传球，自私的球员不停地运球然后丢球。练习传球吧。

**4. 练习抢篮板。**篮球技术最不受重视的就是抢篮板。很多投篮都投不中，而球反弹的方向不可预测，可能往一个方向弹，也可能往另外一个方向弹，有时直接弹回空中。这个时候，两支球队都有机会控制它；这意味着能够跳出对手抢到球是非常有价值的。当你练习投球时，同时练习冲到篮板下面抢到自己的篮板。
如果你打前锋或中锋，练习在内线用背部把别人挤出他们的防守范围。俯身，两腿分开，张开双臂，并将目光放在球上，抓住抢篮板的最好机会。

**5. 学习和队友掩护配合。**当你学习团队合作时，最终会想要开始练习战术和阵型，大部分涉及某种挡拆。掩护配合意味着使用你的身体作为障碍，协助你的队友对付防守队员。大多数情况下，前锋为后卫掩护，但任何球员都可以在进攻时进行掩护。

**6. 学习空切。**当你的队友拿球时，你需要四处移动，不要只是站在那里等待传球！在篮下进行空切，尝试晃动防守者，打开空当。你四处移动、保持阵型变化，就为你的队友提供支持选择。寻找空当、开放投篮。

## 学习篮球小游戏

**1. “HORSE”投篮比赛。**如果你不想玩完整的篮球比赛，一个在球场上找乐同时练习投球的好方法是“PIG”或“HORSE”比赛。传说飞人乔丹对待HORSE投篮比赛像对待训练一样认真。
HORSE投篮比赛可以与任意数量的球友一起玩。第一名球员从球场上的任何地方投篮。如果投球完成，下一位球员必须从同一个地方投球。谁没有投中，谁就得到单词“pig”或“horse”中的第一个字母（唯一的区别是字母数）。每次投篮不中都产生另一个字母。游戏一直持续到其中有球员得到的字母拼出整个字，这个球员就是输的人。

**2. 如果球友人数是奇数，可以玩21分。**球友人数不对等的时候，21分是一个完美的游戏；当然，这个游戏最好是三个人玩。游戏里，每位球友对抗其他所有球友，力争第一个得到21分。三分线内的每投中一次得一分，三分线外每投中一次得两分。

投中后，球员可以在罚球线上投篮，投中一次得一分，直到失手。如果你投中一次，然后连续20次罚球投中，你就赢了比赛。
如果你一次投篮不中，而另一名球友补篮，或者在一次动作中拿到篮板球，并且投球进筐。这时候你的得分总数不到15分的话，分数归零，超过15分的话回到15分。如果第15次罚球线上投篮不中，该球友的得分归零。

**3. 淘汰赛**。是练习罚球和与一大群人一起比赛的好游戏。所有球员都排在罚球线上。排在第一位的人罚球。如果投篮不中，球员必须抓住篮板球，继续投篮直到投中。投中得分后，球员返回到队尾。一旦第一个球员的球碰到篮筐，第二个球员就可以开始投篮。如果第二名球员在第一名球员之前得分，那么第一名球员就被淘汰。一旦一名球员得分，下一个队员就可以投篮。

**4. “棒篮球”。**“棒篮球”就是投球练习，并利用棒球得分方式，加上用连篇脏话攻击对手。这个游戏是由“南方公园”的创作者为同名电影发明的。这个游戏分两个队，每个队争取从三个不同的“垒位”得分，而另一支球队则试图通过骂脏话让他们精神分散。每次投球不中都算一振。

**小贴士**

- 穿篮球鞋和宽松的衣服打篮球。
-
- 多喝水。
- 充分休息。
- 要有体育精神。不要与你的对手争斗争吵或骂脏话。比赛结束后握手表示尊重对手。
- 即使你一开始没那么好，也不要放弃。
- 在比赛前吃健康的东西。
- 如果队友犯了错误，不要对他们大喊大叫。这会让队友失去信心。有可能他们的状态会变得更糟，因为担心你还会对他们大喊大叫。想象一下如果你不断被吼，会有什么感受？
- 冲撞某人后要道歉。如果你是被冲撞的人，接受别人的道歉。坏情绪对比赛没有好处。
- 如果你是初学者，不要害怕向队友寻求帮助。
- 单手练习投球，你会习惯用一只或两只手投球。
- 如果你紧张，不如把比赛想象成和朋友一起练习。

**警告**

- 始终保持警惕和专心。不要胡闹，以免受伤。你也不希望球砸到后脑勺，对吧？
- 如果你感到非常疲倦，停下来休息一下。感觉好些的时候再继续。篮球练习是激烈而艰苦的。
- 自担风险。篮球运动员面临许多伤病，包括脚踝扭伤、手臂和手腕骨折，甚至是脑震荡等。


Instruction: 如何如何练好足球盘带技术

Output:
在足球中，控球和盘带技术非常重要。盘带可以为传球和射门创造条件。你想练好这一基本技术吗？你可以使用双脚的不同部位锻炼各种盘带技术。这样做有助于你在比赛中更好地控球，保持更好地移动和平衡，从而成功将球送进球门。

## 练好基础的盘带技术

**1. 轻轻触球。**在足球中，每次接触皮球被称为“触球”。轻轻触球会让你有更多的拿球机会，一开始你可能会因此而放缓速度，但逐渐习惯后，你可以在快速向前带球的同时，更好地控制皮球。
脚触球的次数越多，你对皮球移动的控制能力就越强。

**2. 让球一直位于脚边。**保持膝盖弯曲，在两脚内侧来回传球。面对对手时，你的身体应该卡在防守球员和球之间。如此一来，你还可以更快地变向。
皮球靠近你的脚时，防守球员断球的难度会更大。

**3. 快速直线带球时，用足尖捅球。**每次迈步时伸同一只脚。这会让皮球一直位于脚边。奔跑时脚尖朝前。这会使皮球始终与脚尖接触，让你获得最快的速度并保持平衡。
这种触球方式不适用于突破、急停和变向等动作。这只是一种尽可能兼顾速度和控球的向前带球方式。

**4. 用眼角余光看球。**初学者特别喜欢在练习带球技术时埋头看球。这是不对的，在学习过程中，你应该试着
用余光看球时，你可以更好地观察场上其他位置的情况。这样有助于发现防守漏洞、无人盯防的队友、得分位置等。

**5. 改变节奏。**如果你带球前进的路线被人猜到了，那么防守球员会很容易断掉你的球。练习变换带球节奏。这样，你就可以在球场上流畅地改变节奏，令防守球员陷入迷惑，防不胜防。

**6. 用身体护球。**防守球员靠近时，用身体护住皮球。你可以利用自己的整个身体来护球。用手臂、腿和肩膀阻挡防守球员，使他或她无法靠近皮球。确保自己卡在防守球员和皮球之间。你还可以试着用远离防守球员的那只脚来控球。

## 做盘带练习

**1. 找场地练习盘带。**找一个长度足够的开放空间，在那里练习足尖轻轻触球的带球冲刺。让皮球和身体的距离保持在1米以内。在开放的场地上，快速直线带球时用到更多的是奔跑，因为你不需要花费多少精力来控球。

**2. 练习高速盘带。**高速盘带指的是在控制皮球的情况下，以较快的速度向前场带球。为了正确使用高速盘带技术，你的脚踝应该微微内偏，前脚掌朝下。这样，触球部位就变成了中趾上方的鞋尖外侧。
这种方法会使触球频率保持在五到八步一次。在跑步过程中也无须因为触球而大幅减速。

**3. 用一只脚带球，绕过锥筒。**摆五只锥筒，每只之间距离约0.3米，用一只脚带球，穿插绕过锥筒。做这项练习时，交替使用脚尖和内脚背触球。绕过全部五个锥筒后转身，反方向再做一次。你可以反复多次练习，例如在休息前往返三次。

如果撞到了锥筒，那就说明你速度太快或对球的控制不够。减慢速度，直至不会撞到锥筒。
在足球中，双脚都能踢球非常重要，做这项练习时，不要只使用惯用脚。做完练习后休息一下，然后用另一只脚再来一次。

**4. 使用双脚做穿过锥筒的交叉练习。**这项练习需要用到双脚的内脚背。用一只脚将球向前传，使之从两个锥筒之间穿过，然后用另一只脚将球从下一组锥筒之间传回来。这种左右移动是一种很好的练习，可以随时改变皮球移动的方向。
在每组锥筒之间，你不需要用两只脚各触球一次。在使用脚内侧把球传回之前，你可以用相同的部位把球先停下来。在保持控球的前提下，以尽可能快的速度做这项练习。如果在绕过锥筒时，你需要低头看球，那么就不断练习，使自己无须看球就能知道球的位置。

**5. 使用双脚做穿过锥筒的内-外练习。**使用远离锥筒那一侧的脚给皮球一个动量，使之从两个锥筒之间穿过。如果开始时你站在锥筒的左侧，那么就使用左脚。然后用另一只脚的脚尖踢球，使球继续移动，穿过同一组锥筒。
第一只脚再跨一步，不要碰到球。然后用第二只脚的脚内侧踢球，使之朝下一组锥筒滚动。

**6. 做脚内侧滚球练习。**将脚放在皮球顶部，然后使皮球在锥筒之间滚动。触球脚落地后，滚动的皮球应该从这只脚的前面通过。用另一只脚的脚内侧停住球，然后使用相同的滚球动作将球再传回去。
与内-外练习一样，在另一只脚的脚内侧停球之后，做下一个滚球动作之前，用最初的触球脚横跨一步。这会让你的身体处于正确位置。

**7. 练习没有锥筒的来回传球。**你还可以很容易地练习无锥筒的交叉技术。开始时，用两只脚互相传球，不向前移动。只要用两只脚的内侧来回传球即可。以不同的速度练习这个动作，同时加入前后移动。

**小贴士**

- 观察职业球员的盘带动作。试着观看视频，观察他们的假动作。
- 先练技术，再练速度。重复练习，熟练后速度就会快起来。
- 确保自己使用双脚进行盘带，不要过于依赖自己的惯用脚。两只脚都能踢球可以更好地控球。
- 记住，在实际比赛中，传球配合总是好过面对防守球员的单打独斗。盘带是为了创造传球和射门机会，不是只为了秀脚法。
- 试着找一位想练习防守技术的伙伴。与其他人一起训练时，进步的幅度和速度会大于独自训练。
- 你可以将这些训练串联到一起，甚至构划自己的版本和组合，来练习特定的盘带技术。
- 学习控球，因为它是包括盘带、停球和传球在内的所有足球技术的基础。
- 一直目视前方，以免撞到另一名球员。此外，试着用脚外侧给其他球员传球，而不要用脚内侧。
- 试着每跨出一步就触球一次。


Instruction: 如何为考试做准备

Output:
备考不仅让人压力山大还非常费时，但其实你不用为此焦虑不安或者临时抱佛脚。只需提前做些准备，你就能胸有成竹地迎接考试的来临了。

## 提前复习

**1. 早点开始复习。**你得留出充足的时间来复习课堂上的学习资料，还要根据资料的多少来判断复习的时长。例如，如果你需要复习一学期学到的所有知识，那么你最好提前几周就开始着手复习。不过，如果考试只考几章的知识点，那么提前一周或者提前三、四天开始复习就足够应付考试了。

只有你自己知道复习需要花多长时间，所以什么时候开始复习还得你说了算。
如果这门课的知识对你来说不好掌握，那你就给自己留出足够的复习时间，真正把知识点吃透并通过不断练习来巩固提高。
考试前夜睡个好觉。大脑需要时间来消化你输入的知识，所以你最好早点开始复习，省得到时候不得不熬夜复习。

**2. 通读考试范围内的所有学习笔记。**看到笔记你就会想起学到的知识，从而将学过的内容牢牢记住。通读笔记后你会对自己的笔记更加熟悉，知道每个知识点都记在哪里，这样就可以快速定位查阅，你也能知道自己笔记中有什么遗漏的知识点。你得判断单凭笔记是否足以应付考试了。你有翘过课吗？笔记有遗失吗？如果有上述情况，那你可能需要借别人的笔记一用。

**3. 借来记得好的笔记。**如果你不擅长记笔记或者自己的笔记里有“漏洞”，那不妨借鉴一下朋友的笔记。复习的时候，好的笔记可以让你事半功倍。笔记中会详细解释课本上提到的知识点，同时标出重难点，帮助你更快理解、更好记忆。
如果你笔记只有短短五页，但朋友却记了二十页，那应该是你遗漏了某些重要的信息。你可以拿自己的笔记和朋友的做比较，看看哪里有漏记的情况。

**4. 问问老师考试范围。**直接从老师那里获得考试信息，这才是复习最简单有效的途径之一。不少老师在考前都会给同学们划重点，这样你知道了考试范围就可以重点突破要考的知识点。
老师们当然不会直接把考题透露给你们，但说不定老师会发放复习指南或直接宣布考试范围，好让你们有侧重地复习、备考。

## 展开复习

**1. 重读笔记。**这次重读笔记是为了加深理解。换言之，你得重温自己的笔记，你可以从最基本的知识点开始。如果你要复习艺术史中的印象派，那你就得知道什么是印象派以及当时最著名的印象派代表人物。

每复习到一个主题，就问问自己何人、何事、何地、何时等常考的知识点。
你可以上网查找学习资料，但最好的资料还是来源于课堂，毕竟答案往往出自课上用的学习资料。有时你在网上看到的那些信息可能会与课堂上学到的有出入。
如果你要学习网上提供的资料，那么就学习来源可靠的内容，比如那些出自教育机构（edu）、政府机构（gov）等网站的信息。

**2. 复习时也要做好笔记。**是的，写下更多笔记。你可以标出或者划出重要知识点，不过将重要考点写出来更容易记牢。一定要写下你正在钻研或者不容易记住的知识点。
对于较难的学科，你可以分批进行复习。如果你要复习历史事件的次序，那你可以按照时间顺序将各大事件一一列出。比方说，1949年10月1日新中国成立，那么你可以列好时间框架并写出影响该事件的其他事件。写下这些旁注有利于提高你的理解力，同时帮你联想起其他知识点。

**3. 复习课程大纲。**课程大纲上会列出本学期要学到的所有学科知识。通过研究课程大纲，你可以更清楚该学科的重点概念和知识点。复习课程大纲，标出各章节标题和副标题，这些就是你要复习的基本内容，这样你才能更好掌握该章节的基本知识框架。
有些老师会在课程大纲中标出每章节在课本中的具体页码或章节号。你要多加注意，因为你肯定要复习那几页的知识点。

**4. 记下你从大纲中挑出的重要主题和知识点。**然后，你可以看看笔记本上有没有相关的笔记。再说一遍，如果你笔记记得不全，你应该向别人借笔记复习这些知识点，还要再看看课本上对这些知识点的讲解。课程大纲上列出的知识框架往往也是考试要考查的重点。

**5. 复习学习指南和章节内容。**不少课本都会为每章节的内容写出精炼的章节回顾或总结，方便你快速复习、掌握知识要点。当然，如果你觉得章节总结太笼统或者需要更详细的知识内容帮助记忆，那么你可以参照课本后面的学习指南。之后，你就可以再次重温那些你记得不牢的章节内容或知识点了。
如果老师那里没有，你应该也能从网上找到需要的学习指南。

**6. 着力复习课本中划出的重要知识点。**课程大纲上列出的所有带标题的章节内容都应当做好复习，这样你才能找出重要的知识点。在重读的时候，你要记住这些章节的重点概念，边看边写下重要的知识点。
看书时注意每章和每小节的标题，它们往往会告诉你哪些是重要的章节知识点。

## 开始备考

**1. 制作抽认卡。**如果你复习完了课本、笔记等学习资料，也记好了笔记，那么就可以把记下的信息做成抽认卡来增强记忆了（拿出索引卡或者用白纸制成方形的小卡片）。将概念或者知识点以问题的形式呈现在卡片上。

如果知识点是“新中国成立于1949年10月1日”，那么你就可以在卡片的一面写下问题——“新中国何时成立？”并在另一面写出对应答案。

有时候你看到一个问题就会联想到其他问题。你在做抽认卡的时候往往会想到自己其他遗漏的知识点。例如，中国共产党何时建立？想到这些问题都是由于受到“新中国成立”这一问题的启发，因为“建立”这个词会让你想到其他组织或机构的成立时间。
如果你不知道其他问题的答案，就查查资料，也给这些问题
为自己掌握不牢或者理解不透的知识点制作抽认卡，因为这些概念需要你重点复习。之后，你可以再去看那些掌握比较好的内容。
建议使用实体的抽认卡，因为这样你就得写下问题和答案，有利于记忆巩固。此外，你还可以随身携带卡片，方便随时复习。不过，也有一些网站和app可以在线

**2. 自我测试。**写好信息之后，你就可以用抽认卡来考查自己。你得反复复习答错的问题，直到完全掌握为止。你可以随身携带卡片，在地铁上或者汽车里拿出来测试自己。你可以测试半个小时左右，然后适当休息。你要不断地考查自己，直到完全掌握知识点为止。
如果你有些题目老是做错，就重新回归笔记和课本，看看是否有理解不透彻的地方。

**3. 做练习题。**对于数学等理科科目，大量练习是极有帮助的。除了完成家庭作业要求做的练习题，你也可以在书后多找些练习题来做。对于错题要反复做几遍，你还要弄明白出错的原因。加强练习，直到你对该章节的知识点掌握透彻。
如果考前还有些时间，你也可以向老师或朋友寻求帮助。

**4. 考试当天你要调好闹钟，至少要提前两个小时。**科学家们认为，晚上睡得好有助于考试时考得好成绩。 考前一个小时左右的时间内，你可以在脑海中快速过一遍所有的章节标题和副标题。和之前一样，如果卡壳了你就再瞄一眼笔记。利用抽认卡来巩固需要记忆但尚未记牢的小知识点。考前15分钟就不要再复习了，不过考前一个小时的时间还是可以利用起来。如果你留出充足的复习时间，那么你就会觉得胸有成竹、心态放松。

## 确定考题

**1. 研究以前的考卷。**如果你有朋友去年或者上个学期就参加过这类考试，就问问朋友能否看看那份考卷。你要多看看那些已经作答了的题目，注意答案是对是错。如果你在上大学，那么有些大学会把过往的考卷整理成册，你可以联系教授取阅这些卷子。

虽然过去的考卷并不会告诉你这场考试的考题，但你至少能了解出题的方式和风格。
你也能从过往考卷中看出考试的评分标准。这样，你就会知道自己是该长篇大论地回答问题，还是直接精炼地作答。如果你能看到带有答案的试卷，那多注意高分答案和低分答案。此外，你也要注意老师的批注，因为老师可能会写上扣分的原因。

**2. 确定考试形式。**看看以往的试卷你也会了解考试的形式，明确是否考多项选择、简答题还是作文题。同时在之前考卷的帮助下，你也能知道怎样有效进行复习。考试会考查具体知识点，比如事件发生的日期吗？还是会提出一个大问题，让你长篇大论进行分析作答呢？

了解考试题型之后，你就知道哪些知识点需要着重复习，也能知道是该重视细节还是发散思维。
同时，你还能了解考试的分值分布情况。作文题是否比多项选择分值高？手头有了过去的考卷，你就可以评估自己已经复习的内容，之后再次进行评估。

**3. 考前一天去学校一趟。**老师们通常会在考前一两天发布更多考试相关的信息，甚至还有可能确切指出考试考什么、不考什么。在透露考试信息的同时，老师甚至还会教你怎样备考，如果你不去就会错失良机。

## 成立复习小组

**1. 和朋友一起复习。**你可以和朋友或班上的几个同学一起复习。这个复习小组不用那幺正式，你们可以相互借鉴笔记、查漏补缺，也可以一起讨论可能会考到的知识点。

**2. 相互考查。**你们可以问对方可能会考到的题目，也可以利用抽认卡相互测验，还可以让朋友提些你没有想到的新问题。即使你卡片上写有同样的问题，但朋友一考查你就会发现这和自我检测还是不一样的。另外，有了朋友的考查，你会更全面地思考问题的答案。

**3. 聊聊书上的概念。**有时候几个同学可以头脑风暴一起聊聊知识点，这样还能加深理解呢。这和从老师那里学习知识不太一样，同学之间的交流会让你加深对知识点的理解。你们可以备点零食或者在咖啡馆复习，让这场学习交流更随意、轻松、有趣。

**小贴士**

- 少花些时间在社交网站上（如：微博、微信、豆瓣、知乎等）。
- 适当休息。让大脑放放松。
- 不要妄想一蹴而就。花时间浏览笔记，这样才能更好地记忆。
- 充分休息，让大脑有时间消化学到的知识。
- 如果当天复习得不错，就好好睡上一觉，这样你才能记得更牢。
- 饮食健康，考前的每晚都要好好休息。
- 放轻松，用自己的节奏去复习和理解知识点。
- 如果你是视觉型的学习者，那么就利用颜色、笔记和图表来帮助复习。
- 划出定义或者笔记中的关键词，帮助记忆。
- 每学习45分钟就休息5至10分钟。

**警告**

- 不要通宵复习。晚上临时抱佛脚可不大明智，考试前一天要睡个好觉。
- 不要把复习任务都堆在一起。每天复习一点才是良策。
- 注意过犹不及。要平衡好自己的学习和玩乐。


Instruction: 如何清洁白板

Output:
白板在很多工作场合都必不可少，不过经常使用也就意味着上面会有很多不容易擦掉的线条和颜色。但想让白板焕然一新也很容易，通常简单的清洁用品，比如肥皂或酒精，再加一块干净的抹布就可以了。白板方便可擦，对于做笔记、做演示和交流都很有用，只要经常清理就能用很多年。

## 去除顽固污渍和永久笔迹

**1. 用新的白板笔在污渍上写字。**钢笔和永久记号笔会在白板上留下永久的笔迹，很难擦干净。即使是用白板笔，时间太久也会弄脏白板。要去除这样的污渍，先用新的白板笔在污渍上书写，把污渍完全盖住。

**2. 等笔迹变干。**这大概只要几秒钟。然后用抹布或者白板擦擦掉笔迹。
这样做是借助新的墨水来化开白板上的污渍，所以在你擦新笔迹时，之前的笔迹也会被一起擦掉。

**3. 要是有必要，可以重复这个过程。**对于顽固污渍和永久笔迹，可以重复这个过程。用墨水再次覆盖这些笔迹，等干了以后再用抹布或白板擦擦掉。

**4. 把白板擦干净。**去除了永久污渍或笔迹之后，清理白板，去掉残留的笔迹。把抹布沾上清洁剂，然后用力擦拭白板。擦掉多余的清洁剂，等白板晾干。一些常用的白板清洁剂包括：

异丙基（Isopropyl）酒精（外用酒精）
洗手液
丙酮（Acetone）或含有丙酮的洗甲水
加了几滴洗洁精的水
柑橘清洁剂（比如Goo Gone清洁剂和Fantastik清洁剂）
玻璃清洁剂
婴儿湿巾
食用油喷雾
须后水
白板清洁液，比如得力

## 每天清洁

**1. 每隔一两天清洁一次白板。**先用白板擦把白板擦一遍，只要笔迹停留的时间不超过几天，大部分新的笔迹都是可以被擦掉的。

**2. 用清洁液彻底清洁白板。**用你最喜欢的清洁液打湿干净的抹布或海绵。如果选择刺激性的化学用品，一定要在通风的地方使用。用抹布把清洁液涂在白板上，然后用力擦。

**3. 擦干白板。**将笔迹擦除干净后，用干净的水冲洗掉抹布或海绵上的清洁液。拧干抹布，再擦一遍白板。这样能擦掉多余的清洁液。然后用一块干净的干抹布

**小贴士**

使用白板专用的记号笔，避免留下污渍。还有，白板上的记号不要超过几天。

**警告**

有些人建议用牙膏、咖啡或者小苏打来清洁白板，但这些都有研磨效果，可能会刮伤表面。


Instruction: 如何让老师喜欢你

Output:
你无法让所有老师都喜欢你，但至少可以给他们留下良好的印象。只要积极参与课堂，专心听课，完成作业，老师一定会注意到你的努力。除了参与课堂，一些良好的行为也会影响老师对你的印象。准时上课，做好课前准备，尊敬老师，注意个人卫生，都能让老师知道你很重视他们的课堂。你也可以在办公时间找老师，让他们感觉到你很重视他们的意见，甚至送一些小礼物，与他们建立融洽的关系。

## 参与课堂

**1. 专心听讲**，参与课堂讨论。大部分老师都对自己准备的教材深感兴趣。只要，流露出你对老师教的内容感兴趣，就能让他们喜欢你。每当老师鼓励你发言时，不要害羞，勇敢表达自己。与同学和老师交谈，让他们知道你想进一步了解有关科目。

即使你对某个课题不感兴趣，参与课堂讨论也能让老师看到你的努力，并让他们更喜欢你。
积极参与课堂讨论或许能使你对有关科目产生兴趣。

**2. 按时完成作业。**想让老师喜欢你，其中一个最简单的方法就是按时完成并提交作业。提交未完成的作业或是要求延期，都会让老师觉得你管理时间不当，或是你对他们教的科目不感兴趣。

碰到不会做的作业，不妨寻求帮助。老师希望你好好学习，遇到问题向他们求助，可以让他们知道你其实对课堂内容深感兴趣。
尽快完成作业，不要拖到最后一分钟。
如果忘记做作业，一定要对老师坦白。他们也许会失望，但是也会欣赏你的诚实。

**3. 专心聆听老师的要求。**每当老师布置作业或说明测验指示时，一定要专心聆听，免得过后又再跑去问老师。有测验或书面作业时，仔细阅读指示，让老师看到你很重视学习，进而更喜欢你。
问老师已经解答过的问题，会让老师觉得你很懒惰，根本没有专心听讲。

**4. 回答老师在课堂上提出的问题。**老师经常会在课堂上发问，让学生们举手回答。如果你知道答案，不妨试着回答。如果不知道答案，但是有很好的思路，那就把你的思路告诉老师。他们会欣赏你努力理解和学习课堂内容的态度。

即使不知道答案，也要和老师保持眼神接触，让他们知道你有专心聆听，但是不知道答案。
有些问题只是一种反问，不需要回答。专心听课，就能清楚知道老师是否真的需要答案。
答错也没关系！这也是学习的过程之一，老师会欣赏你的努力。

**5. 问一些与课堂相关的有意义的问题。**提问可以让老师知道你读完了指定读物或是完成了作业，有积极参与课堂，进而更加喜欢你。问题必须具体，不要提出空洞的问题，比如：“我不明白，这到底是什么意思？”

举个例子，你可以针对指定阅读材料提出一个引人深思的问题：“我了解主角经历过童年创伤，所以这是他无法全心投入一段感情的原因吗？”
询问和课程相关的问题，让老师知道你有专心听讲。

**6. 学习课堂以外的教材。**当老师知道学生们受到自己鼓舞，主动深入学习某个内容，会感到非常高兴。如果你想让老师喜欢你，不妨花一些时间主动深入学习某个课题，之后可以在课堂上和老师讨论，让他们知道你对这个课题深感兴趣。

举个例子，许多文学课本后面都列出了和课文相关的补充文章和拓展阅读材料。阅读这些补充资料，以更深入理解课文。
上网搜索更详细的资料，之后可以在课堂上发问。
向老师询问更多和课题相关的信息或资料。他们会很高兴你对课文如此感兴趣，想要进一步了解更多。

## 展现良好行为

**1. 准时到达教室，并提前做好准备。**准时去上课就能简单又有效地让老师喜欢你。提前5分钟进入教室，好让自己有时间取出全部教材，做好上课准备。
携带这堂课所需的所有教材。

**2. 以开放的心态友善对待同学。**如果你对同学很刻薄，总是驳回他们在课堂上提出的想法或问题，老师会因此对你印象不佳。每个人来学校都是为了学习，你需要友善待人，并以开放的心态聆听同学的想法。

给其他人机会发言和提问。
不要侮辱或嘲笑你的同学。
在小组活动时，友善对待同学并尊重他们。

**3. 向老师表现出尊重和礼貌。**即使你不同意老师说的一些话或做的一些事情，也必须尊敬老师。如果你想让他们喜欢你，在课堂上就得表现出礼貌和友好的态度。

每次走进教室，都要和老师打招呼。
试着和他们闲聊几句，放松一下心情。比如，你可以和老师讨论上周的足球比赛。
如果老师指出你的错误，不要反驳或争论。

**4. 上课时，把手机收好。**和别人说话时看着手机很无礼，上课时用手机玩游戏或聊天更是放肆和不敬的行为。给手机静音，收在书包里，上完课后才取出来。

尊重老师对于在课堂上使用电子产品的规定。
如果你计划上课录音，方便之后做笔记，一定要告诉老师，好让他们理解你取出手机或录音设备的原因。

**5. 保持良好卫生，穿着得体去上课。**老师会很欣赏注重仪容的学生。确保你身体干净，衣服整洁又专业。

你不需要穿套装和打领带，一件干净的有领T恤或是休闲整齐的裙子就够了。
洗头并使用除臭剂。没有人喜欢和身上散发臭味的人待在一间教室。

## 建立融洽的关系

**1. 每当老师帮助了你，都要向他们表示感谢。**如果老师允许你延期交作业，或是特意抽出时间和你讨论如何提高成绩，一定要向他们表达感谢。简单一句“谢谢”就能让老师喜欢你。

你可以在课后等待老师或是在办公时间拜访他们私下表达感谢，好让他们看到你的真诚。
如果你和老师通过电子邮件交流，每当他们回复你后，都要发送一封感谢邮件。

**2. 在教师节送一份适当的礼物。**中国的教师节是9月10日，给老师送一份他们喜欢的小礼物吧。确保礼物合适，并且适合老师。

你也可以在老师的生日或上课最后一天送他们礼物。
送对老师有意义的礼物，让他们知道你有留意他们的兴趣爱好。举个例子，如果老师是《星球大战》系列的粉丝，你可以送他们一张可以在课堂上展示的电影海报。

**3. 在办公时间找老师。**许多老师欢迎学生们在办公时间找他们讨论作业、加分机会或是感兴趣的课文。利用办公时间顺道拜访他们并打声招呼，他们会很高兴你愿意花时间来拜访他们。
利用办公时间讨论适当的话题，比如作业或是你可以研究的额外教材。

**4. 询问老师是否可以给你写一封推荐信。**如果你升学、申请其它学校或是工作时需要推荐信，可以询问老师，让他们知道你很尊敬并重视他们对你的看法。老师写信时会停下来好好回忆你的优点，可能会因此更加喜欢你。

如果你不知道什么时候会用到这封信，可以让老师先不要写日期，并在称呼一栏写上“敬启者”。
如果辅导员或潜在雇主需要你提供推荐信，可以让老师写上日期和对方的名字。


Instruction: 如何与他人成为挚友

Output:
你想与他人成为挚友，但是却不知道该如何做或不知道该从何入手开启一段完美友谊吗？你和好朋友吵架后，如果他们原谅了你，你想向他们证明你有多好吗？无论你是出于哪种原因，本文都能帮助你和别人培养真挚的友谊。

## 尊重自己

**1. 做自己**。在他人面前，才能与他们成为挚友。你就是你，你的挚友会接受真实的你。伪装自己是一件很累的事情，这样做只会失去挚友。在他们面前你能，结交这样的挚友，为了接近别人而伪装自己，非常不值。
不要隐瞒自己的情绪。如果你感到不自在或者生朋友的气，一定要告诉他们。你们的友谊出现了裂痕，但你的朋友却不知道问题出在那里，这样更伤人。把事情安排妥当，这样你们就可以同甘苦共患难了。

**2. 先成为自己的挚友。**学会尊重自己。如果你连自己都不尊重，那就也不会尊重他人。确定自己的底线是什么，并尊重它们。这不仅有益于你的健康，你还能收获很多经验，更清楚该如何尊重他人的底线。了解对自己很重要的价值观，并坚持下去。寻找与你价值观相同的人，如果结交与你价值观不同的人，你只会伤害到自己，甚至伤害到他人。

无论是爱情还是友情，这些亲密关系都让我们更了解自己。不要害怕去了解自己。如果你不喜欢自己，别人也很难喜欢你。
不要苛刻地评判自己。有时候，我们很容易对自己过分要求，而又很难达到这种标准。如果你是完美主义者，那就学着对自己宽容一点。
不要害怕露出脆弱的一面。人人都会有脆弱的时候，难道不是吗？不要害怕在好友面前露出自己脆弱的一面。他们不会介意，如果他们对此很介意，也许你们并不适合成为朋友。
如果朋友善意地指出你的缺点，并且建议你做出一些更利于你们友谊发展的改变，不要有抵触或憎恶的心理。他们只是想帮你成为更好的自己，你也要感恩自己有如此体贴的好友。而且如果你成为更好的自己，也能避免未来友谊破裂的情况。
但是如果你的朋友讨厌你的缺点，还指责你，你要对他们坦陈自己的感受。如果他们仍然如此，那你可能就不愿意再和他们相处了。

## 建立信任与忠诚

**1. 相信彼此**。你可能会觉得在生活中很难，而且让你的好友开心也是不可能的。结交挚友真的不需要付出很多。你只要保证在真正重要的事情上，你们可以信任彼此。不要戏弄或利用你的朋友，要让他们知道他们可以信任你。

要知道你的好朋友也会有其他朋友。你对他们来说真的很重要，相信这点，让你的好友在你之外还有社交生活。朋友之间永远不要嫉妒。
结交一小群朋友以免寂寞。这样，即使一个朋友没空或者成为了你的敌人，还有其他朋友支持你。结识的人越多越好，但是可以倾吐秘密的知心好友有几个就够了。这样能减少秘密被泄露的几率。

不要隐瞒秘密。对朋友敞开心扉，不要隐瞒你生活中的事情和你听说的事情。如果你不想讨论这些事情，一开始就不要提。如果你的好友坚持要听，而你又不想说。你可以这样答复他，“你知道，你是我最好的朋友，如果我想说的话，我一定会告诉你。但是我真的不想说。我保证，如果我准备好了，我一定先告诉你，好吗？”
要知道你们可能会经历困境。请记住，有时你得给朋友们一些空间，这样他们才有时间独处、思考。成为他们的挚友意味着你要明白，他们有独处的时间或空间是件好事。

**2. 做一个值得信任的人。**如果他们告诉了你一个秘密，一定要保密。如果你的朋友希望你保密，那你千万不要告诉任何人，即使是你信任的人也不可以。秘密就是秘密。

区分无害的秘密和危险的秘密。危险的秘密不仅会危害你朋友的性命，还可能会伤害到你。即使你的朋友不想让他人知道，但是你最好还是告诉你的父母或者值得信任的大人。记住，他告诉了你这个秘密，可能是因为他已经厌倦了保密，他在默默地向你寻求帮助。
信守承诺。如果你说你要做什么事，那就一定要做，坚持到底。你知道他们会说不要光说不做。让你的好友知道如果你想做，你就不会退缩。
不要说好友的闲话。不要说一些可能会变成谣言的话。例如，他暗恋某人，而你把这件事告诉了别人，他可能会很尴尬。在你告诉别人之前，一定要确保你的好友没意见。有时处理这样的事情很难，但是如果你想拥有牢固的友谊，你必须愿意去做。

**3. 忠诚。**当朋友需要的时候，支持他们。尊重他们需要维护他们自己的时候。信任他们，允许自己在他们面前露出脆弱的一面。经历起起伏伏与分歧，你仍会努力解决问题，和他们做朋友，从而真正地体现出你的

作为他们的朋友，你有时候需要说不。做一个正直的朋友很重要。你认为他们做错了，你要礼貌地告诉他们。人生的旅途就是从错误中吸取经验，不可能凡事都是对的。
如果你学不会对朋友说不，这不仅无法增进友谊，还会破坏友谊。你的朋友会过于依赖你，而你会感到紧张和愤怒。

**4. 你们两人吵架后，一定要尽力解决问题，这样大家都能开心。**无论是当面交流还是发消息，都不要说刻薄的话。道歉之后，但是要知道需要一段时间才能忘记发生过的事。等他们准备好了，冷静下来，你们可以谈一谈。

千万不要假装问题不存在，不管这个问题。问题永远不会消失，它还会再次出现。在问题变严重之前，最好尽早解决它。
如果你们解决问题时需要帮助，可以向你们的父母或值得信任的大人求助。

**5. 和朋友共度重要时刻。**当你的朋友真的需要做什么或需要你的帮助，请陪在他们身边，给予他们帮助。想想他们会多感激。你永远不知道你什么时候会陷入困境，需要人(也许是一个好朋友？)来帮助你。

**6. 支持你最好的朋友。**坐在那里旁观你的好友被人欺负、取笑，这不会为你赢得任何勋章。如果你的好友遭到了霸凌，而你害怕卷入其中会受伤，一定要向老师或父母求助。如果你能在不伤害自己的情况下挺身而出帮助他们，那就一定要这样做。试想一下如果有人欺负你，你的朋友让他们闭嘴走开，你会有什么样的感受。
如果你或者你的朋友一直和另一个人有矛盾，尽量不要幼稚或不成熟地处事。不要捉弄他或让他难堪，那只会让事情变得更糟糕。告诉大人事情的经过，或者干脆无视他。人们讨厌被忽视，最后他就会对你失去兴趣。

## 共度时光

**1. 和朋友一起共度时光。**周末的时候偶尔出去逛逛或者有时一起参加活动。一起做作业，学校课间休息时一起聊天。你们不必一直待在一起，但是一定确保你们可以共度美好时光，让友谊越发深厚。

结交好友，你可能需要牺牲一些时间和精力。即使很难，这也应该是你想做的事情。
邀请他人和你一起出去玩。想要结交好友，就不能把自己孤立起来。有时候独处很好，你无需和他人待在一起也很快乐。而有些时候，和大家在一起，你会更快乐。

**2. 分享欢笑。**没有什么能像欢笑一样，让人们聚在一起。而且你们成为好友后，无论多么蠢、多幺小、多么奇怪的事情，你们都能放声大笑。这都没关系。花一点时间欣赏生活中有趣的事。

**3. 学会倾听。**没人喜欢只说不听的好友。如果你是个话痨，尽量培养自己倾听的习惯。每当你的好友向你倾诉的时候，仔细倾听，表达你的观点。不要只是应付两声就岔开话题。在倾听的时候，不要打断他们的话或者坐立不安。如果他们询问你的建议，仔细倾听，尽你所能提供最好的建议。这会为你赢得尊重，当然以后他们也会更常来找你。

做一名积极的倾听者。也就是说你要明白他们的言外之意，在他们行动前就理解他们的感受或想法。如果你是一名积极的倾听者，你可能比你朋友更早知道他们喜欢的人是谁。
知道什么时候该保持沉默。俗话说，蠢人说话，智者倾听。虽然这有些夸大其词，但确实也有道理。和好友在一起，会很自在，而不会因为害怕冷场，一直说话。

## 关心彼此

**1. 关心你的好友。**如果你的好友很沮丧，一定要问问他们怎么了。他们可能不会马上告诉你，但是最后他们还是会告诉你。如果他们没有告诉你，不要对他们生气。理解有些事情属于隐私，相信如果你处在同样的情况，他们也会像你一样有耐心。

如果你的好友为情所伤，告诉他别担心，因为你会一直陪在他身旁，不会离开。也要告诉他，还要更多的男孩或女孩在等着遇见他们生命中的挚爱。让他放心，他一定会找到真正爱他的人。
提醒自己，帮助你的好友无需付出任何代价。不断地安慰他们或者给予他们建议并不是一件易事，但是要知道你需要帮助时，他们也会同样安慰你，帮你出主意。
如果你的朋友离家在外，通过寄明信片或爱心包裹的方式来表达你对他们的关心之情。如果他们生病了，打电话问一问他们的病情。告诉他们你很感激他们出现在你的生命中。写信表达自己的关心与感激之情，询问他们的生活，分享你的故事，但是一定保证你有时间做这些事。

**2. 去了解他们的家庭与家人。**即使我们的家人有时很烦人又有点粗鲁，但是他们对我们而言非常重要。去了解你朋友的家人，表明你欣赏他们的出身，有兴趣去了解他生命中那些很重要的人。

## 彼此之间要现实一点

**1. 不要抱有过高的期望。**如果你认为自己知道什么是最好的朋友，那你可能会失望沮丧。最好的朋友是你最珍贵的朋友，但是他们不能在你生活的每个方面帮助你或支持你。不要期望他们会一直陪着你，或者期望他们说你想听的话。如果你对好友抱有过高的期望，你会非常失望。

自己照顾自己。这又提到了做自己最好的朋友，照顾好自己。如果你能照顾好自己，你的朋友也不会陷入不得不去救你的境地。如果没有发生这种情况，你永远不会失望。
记住人无完人，你的好友也是如此。每人都有各自的缺点，都需要改正缺点。不要对朋友的缺点太苛刻，要帮助他们改正缺点，同时自己也要寻求帮助。但在温柔提示好友的同时，你要明白你的朋友也有感情，最好只关注那些对你们友谊危害最大的缺点。知道哪些缺点可以忽视，哪些缺点需要你帮助他改正。
有时，如果你的朋友没有向你寻求帮助，让他们自己改正缺点。不停地唠叨会让他们感到巨大压力，愤怒。如果你一直施压，他们可能不愿意改善你们的友谊。

**2. 要知道有时最好的朋友也会疏远。**不再和某人产生化学反应是件很正常的事情。无论出于什么原因你们疏远了，那就只为美好的时光而开心吧。要知道自己非常幸运，因为他这么好的人曾出现在你的生命中。

如果你们都不想待在一起，或者你们无缘无故地争吵，那么也许你们不是最好的朋友。你们都没有错，也许你们只是太像了，谁知道呢？你们可能需要分开几周。
即使你们疏远了，也要尊重你的朋友。不要生他的气，一直把怒火藏在心里真的很不值。如果你们的友谊走到了尽头，也要有礼貌、友好、尊重彼此。你永远不知道何时事情会发生改变。

**3. 让你的朋友也有其他的朋友。**如果你最好的朋友选择了另一个朋友，试着去结交他的朋友。也许你会拥有一小群朋友！每个人都在结交新朋友，但是永远不要忘记老朋友，他们每天都在期待着你的忠诚。

**小贴士**

- 尽可能信守诺言。如果你有紧急情况，可以食言。但只有在真正紧急且不可避免的情况下才能食言。
- 和朋友谈论一些自在的话题。在他们说话的时候，偶尔问一个问题，这样他们会觉得你真的关心他们并且认真倾听他们的话。不要多管闲事，但是要对朋友讲的话感兴趣！
- 即使你想得到好友的更多关注，也不要试图让他们产生嫉妒心理。故意制造嫉妒会导致你们之间的友谊出现更深的裂痕。
- 如果你的朋友需要你的帮助，而你又不能帮他，那就解释清楚你为什么不能尽快帮他们。
- 如果你知道你的朋友遭到了辱骂、欺凌或伤害，一定要告诉老师或者能够信任的大人。
- 有时人们会惹恼你，这人有可能是你最好的朋友。一定要记得你们是最好的朋友，保持冷静。必要的时候，你可以走开，暂时远离他们。但是尽量不要破口大骂。
- 如果他们搬走了，你们可以通过邮件、短信、社交媒体、语音电话或视频电话保持密切联系。你们甚至可以互相写信。如果可以的话，也要安排聚会。
- 结交和你有很多相似之处的朋友，这样你们会有很多共同语言。但是不要害怕突破自己，也可以去结交与你兴趣、想法不同的朋友！
- 与好友的意见相左，不要胆怯。你们之间的友谊不会因为意见不合而破裂。
- 偶尔开开玩笑没有关系，但是一定要注意分寸。如果你察觉有些内容伤害了你的朋友，即使你不是有意的，你也要道歉。有时可以让他们把怒火发泄到你身上。他们试图严肃的时候，不要继续开玩笑来消除他们的烦恼。


Instruction: 如何给人下咒

Output:
诅咒是在别人身上实施魔法咒语，以某种方式伤害他们。预期的伤害可以从单纯的烦恼和心理压力到身体疾病和痛苦，甚至死亡。诅咒通常与黑魔法有关，因此不能掉以轻心。 诅咒罐（巫瓶的变体）是一种简单的诅咒方法，使用者声称成功率很高。

## 事前准备

**1. 了解可能的结果。**如果你的诅咒成功，它可能会影响目标的生命，甚至可能导致死亡。但请注意，许多人不相信魔法或诅咒的功效，并且几乎没有科学证据表明它们有效。
研究表明那些认为自己受到诅咒并对此感到无助的人，可能是心机在心脏舒张期出现弛缓，这导致血压迅速下降，并导致死亡。

**2. 了解诅咒可能反噬。**巫师们普遍认为诅咒是不道德的，因此会以同样的形式回施诅咒。 如果你诅咒某人，也要做好准备迎接厄运到访。

巫师通常信奉种瓜得瓜，种豆得豆。无论你做什么，不管好事还是坏事，都会三倍返回到你身上。

诅咒者成功伤害目标时，会受到怎么样的心理影响少有人知。如果你对某人下咒，你可能会遭受现在无法想象的心理压力。

**3. 考虑[[原谅及遗忘| 选择原谅]，放下过去向前看。**想想为什么要报复？是不是真的值得花时间和精力去做这件事？用你的时间和精力更好地推动生活，而不是沉溺于只会让你感觉更糟的负面情绪。

当你花时间去寻求复仇，而不是继续前进时，就会浪费本来可以改善生活的宝贵时光。伤害你的人应该受到报应，但不应该占用你的时间。
研究表明复仇实际上会让我们感觉更糟。专家认为这可能是因为报复会放大整件事，从长远来看，不采取报复行动会让事件变得微不足道。

**4. 设定意图。**如果你决定要继续施咒，坐下来仔细想想你要的结果。想清楚你想在每一阶段看到的结果，这样诅咒会更有效。

**5. 自我保护。**在对人施咒之前，要确认你已经用保护法术或护身符保护自己。如果你诅咒的人也练习魔法，你的诅咒可能会反弹回自己身上。

## 收集材料

**1. 找一个玻璃罐子。**一个大的宽口泡菜罐是最好的，其他类似尺寸的玻璃罐也可以。

**2. 获得一个施咒宝宝。**施咒宝宝通常被理解为与诅咒目标相似的人偶。其实它可以是象征你目标的任何东西，包括照片、对方的毛发，甚至可以是写上对方名字的纸张。

如果是收集目标的毛发或指甲，要确认不被发现。最好是从垃圾箱里找；否则可能会遇到来自目标或执法当局的麻烦。
如果你使用目标的照片，要用红色或黑色墨水清楚地写上对方名字。也可以用红色或黑色墨水在一张纸写下目标的名字。
如果你选择将目标名称写下来放到罐子里，要用他们常用名字，而不是全名。例如，如果你的目标的全名是乔纳森史密斯，但都叫他约翰史密斯，那要用“约翰史密斯”。如果你知道某人网上使用的名字，甚至可以使用这个用户名。

**3. 收集用作媒介的东西。**“媒介”这个词有很多意思，但在这种情况下，它指的是传递不良能量（即诅咒）的物质。以下任何一项都可以是强有力的媒介：

生锈的指甲、图钉或其他尖锐物品可以放在罐子里，对目标进行一般伤害。

红辣椒片或一整个红辣椒，这会让你的目标生气。

醋可以用来破坏对方生活，或者破坏两个人之间的关系。

玫瑰刺可以通过欺骗伤害目标。一朵美丽的玫瑰看起来很温柔，但它会刺破你的手指，也可能让爱情变质。

摇动或移动罐子的时候，可以将火柴扔到装有纸张的罐子中，加强诅咒。

有毒植物放进罐子也可以对目标造成伤害。处理任何有毒的东西时，一定要戴上防护装备，例如手套、护目镜、面罩。
尿液（你自己的）也可以放到罐子里，让你获得对目标的控制权。避免使用别人的尿液或血液，这些都是有毒的生物源质，可能会致病。
墓地的土壤可以用来驱赶某人或驱使两个人分开。来自新鲜坟墓的土壤最有效，但取用新坟土可能被当局视为玷污死者。
如果你决定从新坟墓中挖取土壤，要得到离世灵魂的许可，通常要上供酒（比如倒在地上的葡萄酒）、食品（比如上一餐饭的剩饭）或钱（一块元也行）。

注意，不需要把所有这些东西都放在罐子里。放其中一两个就可以了！

## 做诅咒罐

**1. 彻底清洁罐子。**用热肥皂水清洗，去除标签和任何残留的粘合剂。为了不让擦罐子布上的线头掉进罐子，可以让罐子风干。

**2. 不断提醒自己的意图。**往诅咒罐放东西时，专心想着你的目标以及你想要的结果。

**3. 将施咒宝宝放进罐子。**如果你使用人偶和受害者的头发，你可以把头发缠绕在人偶的脖子上。

**4. 将媒介放进罐子，放在施咒宝宝的上面。**这样做的时候，记住要专心想着自己的意图。如果你没有什么特别的欲望，那就想想你是多么生气，目标怎么对待你让你生气。

**5. 紧紧地盖上罐子。**在密封罐子之前，确保没有其他东西要添加到罐子里。关闭之后，不应该重新打开它，以免它失去力量。

**6. 用蜡密封罐子（可选）。**如果你有黑色或红色蜡烛，可以点着蜡烛，把烛泪滴在盖子边缘，使罐子完全密封。
为了使它更加强大，你可以用别针或其他尖东西将目标名字刻在蜡烛上，然后融化它。

**7. 摇晃罐子。**摇的时候继续想着你的目标，保持内心的愤怒。记住，你正在给罐子注入负能量。
如果你使用的是指甲或图钉，一定要轻轻摇动，以免打破罐子。

**8. 将罐子藏在黑暗的地方。**你可以把罐子藏在自己的家里，但把它藏在靠近目标的地方会更有效。如果你把它藏在目标附近，要藏在找不到的地方。

例如，你可以将罐子埋在目标的院子里。这样做的时候小心别被看到，埋得要足够深，没有人能找到它。
藏好罐子，但要确保在需要时可以找到它。你永远也不知道会不会改变主意，或者在什么时候想要打破诅咒。
藏好罐子的另一个原因是为了避免有人发现并打破它，否则诅咒可能反噬。

**9. 耐心点。**你的诅咒可能需要几天，甚至几个月才能生效。如果经过了很长时间，你觉得没有效果，那么你的目标可能受到保护法术或护身符的保护。

如果你的目标受法术保护，要考虑这是否值得你继续施咒，因为你可能需要相当多的时间和精力才能超越他们的防御。
你的诅咒也有可能影响到你目标身边的人，而不是他自己。在搞清楚你的诅咒为何无效之前, 先考虑一下是否会出现这种情况。

## 运用心理学加强你的诅咒

**1. 跳过诅咒罐这个环节（可选）。**如果你没有时间和资源做诅咒罐，或者根本没兴趣，也可以运用心理学让你的目标相信他们被诅咒了。

只要用文字或邪恶的怒视吓唬目标，或者做破坏他们日常生活的事情就可以了。这也会产生预期的结果。
然而必须说明的是，与其把精力用在让别人的生活变得更加艰难，不如用来改善自己的状况。有句老话说“活得好是最好的报复”，用在这儿最合适。

**2. 吓唬你的目标。**目标越是确信他们被诅咒，你的诅咒就越有效。除了使用诅咒罐之外，让目标注意到你在死盯着他，或者说些令其不安话给他洗脑。
如果你没有信心能对目标说可怕的话，那就坚持用邪恶的目光盯着他。重要的是他们意识到你已经在谋划什么了，让他们对此感到担忧。

**3. 酌情决定。**如果目标是个欺负过你的人，你可能想避免与他们交谈和（或）盯着他们，因为这可能会危及你自己的安全。

**4. 利用“安慰剂”效应。** 研究表明服用安慰剂可以帮助人们觉得自己变得更好。 你可以利用这个效应来达到负面影响 。
你可以说一些和身体功能有关的咒骂，比如睡觉（“你永远不能再好好睡觉了！”）和触摸（“你摸到什么，什么就会坏掉！”）。

**5. 笼统一些。**用笼统的话咒骂你的目标。这样只要有一丁点符合你描述事情发生时，目标很有可能觉得是你的诅咒起作用了。

例如，如果你说“你摸到什么，什么就会坏掉！”，过了几天这个人打碎了一只杯子，甚至只是在绑鞋带时绊倒了，他们可能就会突然想到你的诅咒。
这样，随着你的目标不断地焦虑长，诅咒会变得更强大。目标将为你实现你的诅咒，而你所做的只是将思这想法种在他们心里。

**6. 经常“关心”你的目标。**研究表明被过度监视的人往往比被忽略不管的人表现更差。你需要经常打扰他，要花时间和精力来让这个行为见效。

你甚至不必对你的目标表现刻薄。你可以给他们建议，问他们一直在做什么，这足以破坏他们的注意力，使他们在做任何事情时表现得更差。

这不必亲自完成。定期发条微博私信或电子邮件就够了。通过所有渠道为你的目标提供持续的鼓励和建议，肯定立马把他们绊倒。

## 打破诅咒

**1. 保护你自己。**如果诅咒被打破，而你没有保护自己，它可能会反弹到你身上。在打破罐子，也就是打破诅咒之前，确保你受到保护法术、护身符或至少咒语的保护。

**2. 从隐藏处取出罐子。**如果你把罐子藏在自己家之外的地方，确保没有人看到你，尤其是诅咒目标。

**3. 打碎罐子。**最简单安全的方法是把罐子放在一个纸袋里，把袋子松松地折叠，然后用锤子轻轻地打破罐子。
如果罐子里有液体，将罐子放入纸袋，外面套上塑料袋，再

**4. 丢弃。**罐子打碎后，将纸袋密封在一个厚塑料袋里，然后扔进垃圾桶。砸碎罐子时可能有液体或玻璃碎片从袋子里飞出来，记得要清理这些。

**小贴士**

- 在月亏期间施咒和破咒被认为是最有效的。
-
- 绝不要因为小理由而下咒。一定仔细考虑后果，并确定目标是否真的值得被诅咒。通常他们不值得你这样大费周章。
- 除了给人下咒之外，你应该考虑将时间和精力投入到一个对你有益的咒语中，而不是伤害别人。例如，可以尝试一下幸福咒语或成功咒语。
- 注意，几乎没有科学证据表明诅咒或任何魔法确实有效。你仍然可以用它来处理自己的负能量，但是放下执着对你更健康。如果你处于危险，可以获得专业人士的帮助来摆脱困境，例如学校辅导员、警察或社工。
- 束缚咒语比直接诅咒反噬的几率低得多，因为弹回的能量本质上是保护性的。

**警告**

- 诅咒会产生反作用。如果诅咒似乎无效，而你的痛苦超过正常，那要按照以上细节打破诅咒。
- 在行事之前确认所有行为的合法性。有些行为可能涉嫌亵渎、非法闯入或跟踪。如果是这样，不要做这些行为。
- 如果你处于危险，请通知相关机构。没有证据证明诅咒有效，不要依赖诅咒让危险的人从你生活中消失。
- 如果你诅咒的人也会魔法，他们可能会发现你做了什么，并试图诅咒你。使用保护法术或护身符提前保护自己。


Instruction: 如何假装鬼上身

Output:
如果你想表演鬼上身来配合你的万圣节服装，或者想捉弄朋友或家人，搅得他们心神不宁，那么你可来对地方了。这篇文章将介绍鬼上身的人在行为和性格上的表现。通过阅读和练习，你就能轻松掌握这些技巧。除了行为和个性上的改变，以假乱真的化妆术也能让你从视觉上更接近邪灵附体的感觉。不用很长时间，也不用花很多功夫，一个被鬼附身的人就会出现在大家面前了。

## 表现个性上的突然改变

**1. 做出孤僻、沉默和戒备心强的样子。**被邪灵附身的人和平时相比有什么变化？流传最广的就是性格上的突然改变。一个平日里总是乐呵呵，喜欢和人交往的人可能变得寡言孤僻，态度消极，对人充满敌意。所以，你要装作一言不发的样子，只有别人问你话时，你才能开口。

回答问题时语气单调，毫无表情。如果有人问起你的异常行为，你就做出很警惕的样子。
当别人和你说话时，你也可以用讽刺的声音模仿他们，用怪异的语气重复他们说的每个字，然后突然离开。

**2. 对自己平时的兴趣爱好表现出毫不关心的样子。**随时摆出一副无精打采，对什么都提不起兴趣的样子。当别人询问你的意见，或当朋友和家人试着和你聊天时， 你可以阴沉地回答一句“没兴趣”，然后呆呆地看着远方。

**3. 突然爆粗口。**在闲聊或者安静地享受晚餐时，你可以突然发脾气，说些让人摸不着头脑的话。不管让你发火的是什么人，什么事，你要专挑没毛病的骂，最好像火山爆发一样来势汹汹，让人觉得你对自己的行为和言论完全失去控制。

在突然发火后作出迷失方向，糊里糊涂的样子。你的这一顿爆发要来得快，去得也快，最好要让在场的每个人既震惊又困惑。
破口大骂的时候提高音量，拉尖声调，加快语速。
假装面部一阵阵的抽搐，好像好像肌肉抽筋。

**4. 脸上流露出虚空、精疲力竭的表情。**假装灵魂出窍似的走来走去，几乎就像梦游一样。你要看起来精疲力竭，好像最近一直没睡好，或者没吃饱。

如果有人试图阻止你，或者引起你的注意，你就眯着眼睛盯着他默默地看一会儿，然后脸上重新恢复空洞的表情。
别做得太夸张。你的目标是要看起来精疲力竭，甚至有些无聊。如果你做得太过就骗不了人了。

**5. 将暴露罪证的书籍和图片到处摆放。**把讲述神秘事件的书籍和印着古怪图案的纸张放在人们能看到的地方。让别人看到你在纸上出神地描绘某个图案。你要一遍又一遍不停地画，直到笔尖将纸划破。整个过程中，你都要看起来很迷茫。

“暴露真相” 的事件一定要越少发生越好——一两次就好了。如果你的房间突然之间散落着水晶石、塔罗牌，以及其它神秘的工具，你被鬼上身的可信度就会更高。
上述事件会让你的朋友或家人脑中浮现出一种想法：有非常可怕的东西纠缠着你。但此类事件又不至于过分到暴露你的真实目的。

**6. 在公共场合做些让人毛骨悚然的事情。**你可以正对墙坐着，歇斯底里地一个人大笑。你也可以让别人看到你在黑暗中和空气窃窃私语。试试像被催眠了一样身体前后晃动，嘴里重复说着什么。你还可以对身边走过的人突然发出嘘声。

这又是一个过犹不及的例子。先试一次，然后过段时间再慢慢增加上述举动的频率和怪异程度。
任何的怪异举动都不能过火，否则你在学校或工作场合会惹上麻烦。要是那样，你的恶作剧可就一点不好玩了。

## 画鬼上身妆

**1. 在脖子、嘴唇和脸上涂抹浅色的遮瑕霜。**选择比你的自然肤色至少浅好几度的遮瑕霜。为了营造出鬼魅惨白的效果，遮瑕霜一定要涂抹地均匀。你也可以在遮瑕霜的基础上再抹一层白色面霜或粉末，就是万圣节时卖的那种。这么一来，你的脸会看起来更没血色。

为了让皮肤看起来白得均匀，白得可信，你还要将遮瑕霜或者白色化妆品涂在胸口、手，以及其它裸露的皮肤上。
在涂抹了白色化妆品的所有皮肤上轻轻地铺一层透明的薄粉，起到定妆和令妆容持久的效果。

**2. 在眼睛下方涂抹棕色、灰色或紫色的哑光眼影。**用眼影刷把棕色和紫色的哑光眼影刷在眼睛下方，让眼睛看起来空洞、内陷。再涂些灰色眼影，让妆容看起来更有层次。

如果你想看起来再恐怖些，就把眼影涂在内眼角、眼皮以及眼睛的褶皱上。
除了灰、紫、棕色眼影，你也可以在内眼角涂很少量的黑色眼影，营造更加戏剧性的效果。

**3. 修饰颧骨，突出脸颊的轮廓。** 用灰色或棕色的哑光眼影在颧骨下方刷两道直线，打造骨瘦嶙峋、营养不良的效果。注意，颧骨下方的眼影要和周围的肤色相融。

如果你看起来病怏怏的，那化妆的目的就达到了。但你决不能让人看出你的病容是化妆画出来的。
修容时，眼影要从脸颊上方的发线开始，沿着颧骨一直刷到距离两边嘴巴2.5cm的地方。

**4. 在眼睛、脸颊和鼻子上抹红色化妆品。**将粉红、栗色或红色的唇膏或眼影涂抹在内眼角和眼睛下方。鼻尖上也要抹点红色。用红色唇线笔将内眼水线（下眼睑内侧边缘，睫毛上方的那条线）描红，让你看起来精疲力竭，满面病容。

将红色化妆品涂抹均匀，尽量看着自然些。要是让人看出你用了化妆品可就糟了。
将水线描红后，用棉签轻轻地把化妆品抹开。这样做是为了让红色融入周围的皮肤，让眼睛看起来更自然。

**5. 确定并加深面部线条。**用小斜角眼线刷蘸取棕色或灰色的哑光眼影刷在脸上的褶皱和线条处。重点刷鼻翼两侧，嘴巴两边，以及皱眉时嘴角下方形成的线条上。

别忘了将皱眉时眉毛之间形成的线条，以及眉毛上扬时额头上形成的线条加深。
用黑色化妆品确定并加深面部线条能让人看起来更憔悴，更疲惫，更愤怒。

面部线条别画得太深或者太明显。

**6. 在脸颊和前额上画出血管。**用小斜角眼线刷沾上蓝色或绿色的眼影，然后轻轻地在脸颊和前额画出血管。画的时手可以左右轻微地晃动，这样血管妆才显得恐怖。

如果你想让血管看起更明显，蘸眼影前先把眼线刷略微打湿。
用蓝色或绿色的眼线胶或眼影膏画血管效果也非常好。

**7. 在脸上扑一层薄薄的蜜粉或白粉。**扑过粉以后，刚画好的血管看起来有一种在皮肤下方若隐若现的感觉。扑粉也能起到定妆的作用，避免脸显得油亮。
为了确保粉扑得均匀、轻薄，要使用大号蓬松的粉刷或者腮红刷。

**8. 让嘴唇看起来干燥开裂。**翘起嘴巴，用黑色的眼影或者眼线笔填满嘴唇上的直线。在嘴唇内沿涂抹粉色、红色或栗色的眼影。这样不仅能让嘴巴看起来更干，还能打造血迹斑斑的感觉。

**9. 让头发看起来油油的、黏黏的。**在头发上喷水、定型喷雾或啫喱，然后将头发分区，用手指弄出凌乱，胡乱挂在脸上的感觉。尽量让头发显得长一些 ，乱一些。
连续好几天不洗头绝对有助于你打造鬼上身后披头散发的恐怖模样。

**10. 把指甲和指尖弄黑，看着就像手很脏的样子。**在指甲下方和甲床周围抹些黑色眼影。眼影要从指尖往下抹，看起来好像手指尖最脏，而越往下沾染的污垢越少。
选一两只手指，用少许红棕色的唇釉涂抹在角质周围，好像手上沾了血似的。

## 展现行为上的异常

**1. 尖叫着醒来。**恶灵附身的另外一个常见表现就是夜里频繁地做噩梦，所以准备好深夜里一次又一次地尖叫吧。你要发出莫名其妙的尖叫，并且拳打脚踢地醒来，让被惊醒后过来查看情况的人看到你披头散发，满头大汗的样子。你还要将眼睛睁得像铜铃一般大，脸上露出惊恐的表情。

当被问到做了什么噩梦时，你要愤怒地，歇斯底里地摇头，好像害怕到不敢讲。
要想这招发挥最大的效果，建议在午夜到凌晨2点之间行动，因为这时屋里的其他人还睡得不沉，比较容易被惊醒，而且他们醒来之后会更加紧张不安。

**2. 练习瑜伽，做力量和柔韧度训练。**在那些卖座的恐怖片里，被邪灵附身的人能将身体随意扭曲、拧转。 他们通常还会展现出异于凡人的力量。你可以通过练习瑜伽，轻度拉伸以及重量训练来让自己更有力气。

在经历了“噩梦”过后，将身体摆出扭曲的姿态。注意脸上不能有任何的表情。
为避免受伤，先私下拉伸一下肌肉，然后再尝试扭曲身体。
简单地扭转身体就可以了。只要稍微做做样子，看到的人就会吓出一身冷汗。

**3. 假装被催眠一般，长时间不眨眼睛。**如果有人试着和你说话，或者碰触你，你要一言不发，保持身体僵硬，眼光游离。在被“催眠”的状态下，想办法让自己的身体很难被移动。总之，你要装作对外界的刺激完全没有反应的样子。

当你“回过神”之后，装作什么都没发生。如果有人问你，你就断然否认。
在他人面前表现出失忆的症状，暗示你一阵阵地有些 “断片”。

**4. 练习翻白眼。**面朝前方，在头不动的前提下眼睛尽量往上看，一直到眼球无法再往上转动为止。接着，上眼皮略微往下拉，盖住虹膜余下的部分。

翻白眼的时候眼睛一定不能完全紧闭。你可以用手机将练习过程拍成视频，便于检查动作是否正确无误。
有些人觉得先闭眼再翻白眼的话更容易。闭上眼睛，努力往天花板上看（这个时候眼睛还是要紧闭哦），接着张开眼睛，保持视线看向头顶。

**5. 练习极度痛苦和扭曲的面部表情。**驱魔人常说被邪灵附身的人通常会做出狰狞的面部表情。这种表情也说明他们正在受到难以承受的痛苦和煎熬。所以，你要坐在镜子前面，练习如何扭曲五官，如何展现万分痛苦的表情。

当你熟练掌握了几种痛苦狰狞的面部表情后，就可以在 “被噩梦惊醒”之后或者“经历其它灵异事件”时用上了。
可能的话，你可以借用道具来加强面部的扭曲和痛苦程度。
你可以借鉴电影《驱魔人》中众所周知的经典呕吐片段，在展现中邪场景时用一些浓稠的豌豆汤来突出效果，想必会非常搞笑。

**6. 学一门新的语言或者学说一两句拉丁语。**在恐怖电影中，鬼上身的人通常会说拉丁语。如果你也毫无征兆地说起拉丁语来，你的朋友和家人肯定会感到非常诧异。你可能没时间学习一门新的语言，所以简单地记一两句拉丁语就行了。

恐怖电影里中邪的人常说的一句话是“Legio mihi nomen est, quia multi sumus”。意思是“你摆脱不了我，我无处不在。” 就算你用中文说，听到的人也会被吓得不轻。
如果你的亲人也在学习这门外语，那你使用时一定要小心。要是让你妹听出你说的的拉丁语带有严重的口音，语法也乱七八糟，那可就糗大了。
另外一个选择就是叽里咕噜乱说一通。如果你打算用这个方法，那么你可以在 “词句”之间穿插一些停顿，让你的“外星语”听起来更可信。

**7. 发出低沉的声音。**当电影中的魔鬼用被附身者的嘴巴说话时，它们的声音通常非常低沉，听着有些刺耳，有些邪恶。你可以随意发挥，看看自己到底能发出多么奇怪和恐怖的声音。网上有一些教人扩宽音域的教程，你可以搜索看看，特别留意如何

练习发出恐怖声音时用手机录下音频。用app让你的声音变得更低沉，更恐怖。趁着夜深人静或者周围有其他人时，拿出手机播放你的恐怖音频。
添加其它恐怖的声音，比如喘息声、嘶嘶声、嚎叫声以及尖叫声。将这些声音插入句子或词语之间。

**警告**

- 别人可能以为你得了精神病，比如抑郁症（对喜欢的事情失去兴趣，整个人像是被掏空了一样）或者患上了自闭症（其表现包括摇晃身体，翻来覆去地说相同的句子或表达）一类的精神残疾。你可能会被押去医院做精神健康方面的检查。
- 任何头脑清醒的人都知道适可而止的道理。说实话，如果你无休止地搞这些恶作剧，那可就是你的错了。


Instruction: 如何在辩论中表现良好

Output:
人们可能会为了阐述自己的论点准备一些非常棒的内容，但实际上，在大多数情况下，将近三分之一的评分都是根据你对内容的陈述而决定的。激情澎湃地谈论未经充分研究的内容可能无法让你赢得一场辩论，但如果将事实依据与情感信念结合起来，你就会赢得这场辩论。无论辩论多么注重分析性和学术性，你的陈述都会对评委和听众产生一定的影响。在一场势均力敌的比赛中，获胜可能就取决于你戏剧性的表现。

## 探索修辞的艺术

**1. 探索如何通过发现进行说服。**修辞五艺理论最早是由罗马哲学家西塞罗（Cicero）在公元一世纪提出的。西塞罗提出了这五个主要的修辞学原则，把巧妙的辩论分成了更容易理解的各个部分。修辞的第一步叫做发现，它指的是一个论点的初始阶段。在这一阶段，你需要发掘你的论点中有哪些地方是特定听众非常迫切需要的。

你需要了解听众的愿望和需要，以及如何更好地吸引他们的注意。
当吸引听众注意时，要考虑理性、道德思想和感伤力之间的平衡。你可以利用这三种方式来说服听众相信你的论点。每一种方法都会引发听众不同的反应，所以你必须要改变自己的方法来适应听众的需求。
如果听众想要一些有关你会如何改善他们糟糕处境的事实依据，那么一个更合乎逻辑、尤其是基于理性的方式可能就比较合适。
如果想用一种平和的语调让自己听起来不带有偏见，那么在演讲中你就要更多地运用道德思想，这对那些有条理的听众是有利的。但同时你还要对自我或者你所面对的情境具有移情能力。
在错误的场合下利用感伤力可能会变成摆布他人的工具。但如果处理得当，你就能够引起听众的强烈情感。这些情感足以彻底改变你的演讲过程。
掌握修辞的艺术可以确保你准备的演讲尽可能强有力，也会增强你论证的能力。

**2. 组织论点。**听众所听到的论点顺序在很大程度上会影响他们对演讲的理解方式。你在查找资料的过程中可能接触文章的过五段式结构。虽然这种格式并不适用于所有演讲，不过它的基本框架是基于希腊和罗马的论证结构。这五个部分如下：

介绍。表达论点，以及陈述为什么它对于听众和你自己都很重要。
陈述事实。把总论点分解成更小的部分。你可以在这里列出当前问题存在的原因。
进行确认或证明。这里可以阐述你的主要论点，以及为什么你的论点是成功可行的。
进行辩驳。在反驳之前，先对反方论点表示认可，让他们的论点有一些可信度。
总结。总结论证的要点，告诉听众你想让他们有何行动或思考。

**3. 表达论点的同时也要调整演讲风格。**你肯定也不希望你的论点全是陈词滥调和老套话。演讲要有创意，用积极动态的方式来表达要点。你要对自己的风格感到满意自豪，这可以帮助你更有信心地完成演讲。

你也应该调整风格来适应听众。确保你的表达方式与听众的道德和智力水平是一致的。
在组织论点时，你可以积极运用各种语言修辞。 它们也被称为“修辞格”，这些修辞都是经过实践检验的可靠方法，可用于构成圆滑而令人信服的论点。
对比以及巧妙的并列都可以帮助你比较各种想法和语句。无论是隐喻还是明喻，都可以很好地把两种不同的想法等同起来。任何这些修辞都可以为你的内容增添趣味。

**4. 把演讲记在脑子里，不要借助纸质材料。**虽然这看起来很简单，但是要知道，一篇记在脑子里的演讲总是要比拿着资料读下来的演讲更能给人留下深刻印象。
需要注意的是，在辩论过程中，某些部分只能迅速地略过。不过，通过熟记主题论据，你就能够很好地组织并陈述这些论据。这也有助于让你在即兴演讲时更加自信。

**5. 增强表达技巧，突出你的演讲。**修辞的最终原则，即演讲，可以直接让你在辩论中掌握表演艺术。你的演讲主要集中在手势、肢体语言以及语调上，这是给听众留下深刻印象的关键。你所陈述的事实可能是完全正确的，但如果不能适当地将这些观点与听众联系起来，那你演讲内容的很大一部分就会被错过。
你的演讲也要根据听众而有所变化。当面对较少的听众时，你可以进行更多的眼神交流，直接坦率地对听众讲述更多内容。例如，富兰克林·德拉诺·罗斯福（Franklin Delano Roosevelt）的“炉边谈话”（Fireside Chats）是一系列电台广播，目的就是让每一位听众都感到非常亲切。相比之下，他的大段演讲则显得更加直接公正，符合更广的主题范围。

## 提高语言／口语能力

**1. 避免语气词。**如果你的演讲充斥着“呃”、“嗯”和其它各种送气音，就会表现出好像你知道的东西没有实际掌握的那么多。语言的犹豫也表明你在花时间想下一个词。在辩论中要避免这一点，因为你的目的就是要表现出你对于目标主题的熟练掌握。

在演讲中，“呃”的发音通常不需要用太多的时间来改正。它表明你刚刚讲完了一个部分，稍作停留准备进行下一个部分。
“嗯”的发音可能更危险，因为它表明你可能在搜寻完全不熟悉的信息。不过，在正式的辩论过程中，这两类口头表达你都需要在演讲的时候避免使用，因为它们都暗示着你的思维过程处于停滞不前的状态。
试着用沉默代替语气词。这会给听众一些时间来思考你刚讲完的内容，也会给你时间为接下来的想法获取灵感。
要知道，每个人在说下一句话之前都需要时间进行润色加工。你并没有省略这个思维过程，但是却会让人觉得你思考得比实际少。

**2. 寻找滥用语言的同义词。**辩论的时候很容易在句子中滥用词语，尤其是因为你演讲的大部分内容都是建立在你研究的基础之上的。政客们都很喜欢用陈腐的语言，你在辩论的时候就要避免落入这些陷阱。
如果你的内容已经做过很多研究，演讲很有可能会变得学究气。如果你只是简单地重复学术界的事实，那么你的言辞就会迅速变得枯燥乏味并且过于理智。谨慎使用“资本主义”或者“二分法”之类的词汇。这类词汇虽然含义丰富，但由于过去几年被过度使用，所以导致它们变得很单调乏味。

**3. 缓慢清晰地进行阐述。**现在有一种趋势（尤其是在年轻的辩手中），就是以一种快速、近乎疯狂的方式不停地抛出事实。虽然你不想让演讲太拖拉，但放慢演讲速度会有很多好处。当放慢演讲速度时，你就可以给听众和评审更多的时间来发现和评判你的优点。

如果放慢语速，就会更容易咬字清晰。你可能会讲大量的要点，但不太可能所有的要点都被听到。
如果想改善吐字发音，你可以试试“嘴咬铅笔”的练习。把一支铅笔放在嘴里，与额头平行，然后一边咬着一边练习说话。你必须在嘴里咬着铅笔的情况下进行表达，更努力地练习发音。
取掉铅笔之后，你就会发现说话会清晰很多。在进行演讲的时候，也要保持同样的发音水平。当你把发音和缓慢的语速结合起来，别人就可以更容易分析你的观点。

**4. 冷静地思考，组织辩驳。**在开口之前，花一点儿时间进行深呼吸，让头脑冷静下来。辩论中反驳的环节压力会很大，尤其是你必须要通过即兴的方式把各种观点联系起来。

开始之前要先在头脑中把论点浓缩成更具体的观点。如果在最后再向所有人表达新的观点，那么你是不会赢得这场辩论的。
把你的论点归纳成一两句话。很明显，你还要根据这些观点进行推断，但是这可以帮助你建立一个可以回归的逻辑基础。
集中于你已经成功完成的事情。不要因为在追求胜利的时候选择了那条“阻力最小的路径”而对自己太过苛刻。

## 增强戏剧效果

**1. 加强肢体语言。**在阐述观点的时候使用手势是很有用的，毕竟，所有的公开演讲都是为了在更多人面前表现得自然以及平易近人。记住肢体动作的基本NODS原则，它规定了你所有的动作都应该是中性的（Neutral）、开放的（Open）、明确的（Defined）和有力的（Strong）。

辩论的时候，你通常会有一个很大的舞台，要充分利用这一空间。你肯定不想紧张地来回踱步，但又要确保自己在别人面前讲话的时候看起来是很自在的。
不要依靠手势来缓解紧张的情绪。如果通过手势来缓解焦虑，那么你的手势就不会很有力，反倒会增加一些不必要的动作，从而分散你的注意力。

**2. 进行眼神交流。**如果不与观众和评委进行眼神交流，就不太可能会赢得辩论。在任何公共场合演讲的时候，如果你能利用眼睛直接与听众进行交流，他们就会对你产生信任。即使是短暂的对视也是有好处的，因为在这种情况下，某些人会觉得你是在和他们进行直接的交流。

在和某位观众进行眼神交流之后，把你接下来的话再传达给下一个人。这样，你就可以和更多人进行一对一的交流。
你也可以通过眼神的交流来让听众安静下来。如果有人没有注意听你演讲，长时间的凝视则会让他们感到不自在。这时，你会希望他们能安静下来，或者至少尽量让自己不会分心。

**3. 变化语气。**没有人愿意听一个非常单调乏味的演讲，尤其是当别人要以你的说服力来评判你的时候。 一直改变语气也会突出论点的广泛性，你应该做出调整来适应演讲的各个部分。

在谈论恐怖、暴力的细节时，你需要采用一种厌恶的语气；当插入一个小小的笑话或者自我认知的言论时，轻松幽默的语气就会很有用。
最重要的是，你的语气应该要有一定的紧迫感，这表明你并没有回避当前话题的重要性。变化语气是非常重要的，但是永远都不要忘记演讲的核心。

**4. 把握戏剧性的停顿。**在一场辩论中，任何静止的时刻都应该是很重要的。因为很多辩论都是围绕着演讲力展开的，所以演讲过程中的任何停顿都会让人感到沉重有力。戏剧性、强有力的停顿是最长的，通常也是最成功的。它们分别会在演讲重要时刻的前后出现。

如果做得不好，这些停顿就会真的让一场辩论陷入僵局。所以要确保你已经铆足所有的劲来完成这些停顿，这样你的沉默才会成功。
停顿的使用范围很广，无论是在段落中划分要点，还是让自己喝口水，这些都是适用的。要确保停顿适当，不要过于规律地分散你的注意力。

**5. 充满激情地结束辩论。**在辩论的时候，你总是想要保持一种即时性，但同时还要确保自己不会偏离论点。不过，如果整场辩论中有某个不需要切题的时候，那么就是结束语了。

结束语通常被称为“最后一击”，这一部分会从演讲中提取出大家熟悉的要点，并通过对听众最后的呼吁来增强效果。
你可以通过提高声调来达到效果，或者可以讲得比平时快一点。在镇定的演讲中加入一点激昂的部分会增强你作为一个演说家的力量，而这最后的表现可能就是巩固胜利的关键。

**小贴士**

- 你的每一个论点都应该令人信服。不要只是不停地列出要点，到最后就会让人厌倦，并会显示出你缺乏辩论能力。
- 如果只是说错了什么，不要担心。保持冷静的同时把事情说清楚。最关键的是要在任何情况下都保持自信，有自信就不会一事无成。
- 你只要记住，论点的内容和准确性依旧是裁判进行评判的主要依据。你需要很好、很自然地进行演讲，但不能胡编乱造。
- 如果在一个小空间内进行演讲，你就不要使用麦克风，而是展现你的声音。这会表现出你的自信和充足的准备。


Instruction: 如何克服你对公开演讲的恐惧

Output:
害怕公开演讲的不止你一个人。演讲时有表演焦虑是完全正常的。幸好你可以使用一些方法来克服恐惧，发表有效的公开演讲。首先，充分了解自己的主题并为演讲做好准备，以此来建立信心。然后，尝试放松技巧，帮助自己应对表演焦虑。此外，面对自己的担忧，让你可以释放它们。如果做了这些事情后仍然对公开演讲心存畏惧，你可以去上演讲课，或向能够帮到你的人求助。

## 建立信心

**1. 充分了解自己的主题。**害怕自己忘掉演讲内容或说错话是很正常的。做好准备是应对这种恐惧的最佳方法。阅读你的主题，以便你能充分理解。如果有时间，你可以找一些纪录片或在线视频，帮助自己加深理解。

选择演讲主题时，尽量挑那些你已经了解的主题。
如果时间不够，你可以上网搜素并阅读最前面的几个信息来源。不过，你必须确定这些来源是可靠的。

**2. 撰写演讲稿**，让你对自己想说些什么有一个计划。虽然你不必一字一句地背诵演讲稿，但是将自己想说的话写下来会有所帮助。开篇简要介绍一下自己和自己的主题。然后，写一段话来说明自己的主要观点，以及支持这些观点的论据。最后得出一个结论，告诉听众你的演讲说明了什么问题。
你的演讲无须完美。你可以一边练习，一边修改。

**3. 准备一个提纲或提示便笺卡，引导自己完成演讲。**演讲过程中，提示便笺可以在你忘记应该说什么的时候，帮你唤起自己的记忆。但是，提示便笺不要太长，以免你找不到想找的内容。你应该将演讲的基本内容写在提纲或提示便笺卡上。这样，你低头匆匆一瞥就能看到关键词，提醒自己要说些什么。关于回收利用的演讲大纲可以写成以下这个样子：

一、不要用垃圾填埋处理垃圾

1.减少垃圾
2.垃圾填埋需要更长的时间

二、节省资源

1.用于新产品
2.减少原材料的用量

三、让消费者发表意见

1.可以选择回收利用
2.品牌满足消费者需求

**4. 在演讲之前练习。**你可能听过“熟能生巧”这个词，它是有道理的。虽然你的演讲可能无法做到十全十美，但是练习可以让你在上台面对听众时，更有信心。你可以从一个人大声朗读演讲稿开始。觉得自己做好准备后，你可以在镜子前做演讲。

如果你的演讲有时间期限，那么在练习时你应该为自己计时。然后，根据需要调整演讲稿，充实或删减它的内容。
一开始只听自己的声音。感受一下自己演讲的声音，在必要时做些调整。
面对镜子时，练习手势和面部表情。看看你觉得怎样做比较合适。

**5. 拍摄练习过程，以帮助自己提高表现。**用摄像机或手机录下自己的演讲。将手机当成听众，使用手势和面部表情。然后，观看演讲录像并寻找可以改进的地方。重复这一过程几次，来建立自己的信心。
不要担心视频的质量或它会被其他人看到。这个视频是给你一个人看的。

**6. 发表公开演讲前，在家人和朋友面前演讲。**你选择的听众必须是能够将你需要改进的地方坦诚告知，并且仍然愿意支持你的人。然后，像面对听众那样发表演讲。问问他们觉得演讲怎么样，以及你是否有可以改进的地方。
如果你非常紧张，可以先从一个人开始。然后，逐渐增加听众的人数。

## 应对表演焦虑

**1. 使用微笑来迅速释放让人感觉愉悦的内啡肽。**让自己冷静下来最好的方法是微笑，即使是装出来的微笑也没关系。微笑时，身体会自然释放内啡肽，让你感觉更好。所以你可以假装微笑或想些有趣的事情，让自己的感觉快速好起来。

试着想想你最喜欢的喜剧中的场景。你还可以想想自己喜欢的笑话。
如果能够，你可以看看手机上自己最喜欢的图片表情，帮助自己自然地微笑。

**2. 深呼吸**，帮助身体放松。一边从一数到五，一边用鼻子慢慢吸气。然后，还是数五下，在此期间屏住呼吸。最后，一边数到五，一边慢慢呼气。重复5次，帮助自己冷静下来。

在即将上台时，，把空气吸入腹部。然后，从嘴巴呼出。
可以缓解身体的紧张，帮助你迅速冷静下来。

**3. 将手放到额头上，放松自己的战斗或逃跑反应。**表演焦虑会触发你的战斗或逃跑反应，身体会因此而本能地将血液输送到手臂和腿部。但是，你可以把手放到额头上，让血液重新回到头部。手会向身体发出信号，让它向上输送血液。这有助于你专注演讲。

在战斗或逃跑反应中，血液会流向四肢，是因为身体预计需要做好活动的准备。
几分钟后，你应该开始恢复冷静。

**4. 想象**自己发表演讲的情景。可以让你感觉自己真正经历了中的事情。闭上眼睛，然后一下自己发表演讲的情景。你的演讲很精彩，所以人都听得很高兴。然后，自己结束演讲，并在掌声中走下舞台。
这样做可以帮助你放松，因为它能让你觉得自己可以取得成功。

**5. 用积极的自我暗示来取代消极的想法。**在演讲前产生消极的自我认知是正常的，但这些想法可能是错误的。发现消极想法时，停下来，确定它是一种消极想法。然后，质疑它的可靠性。最后，用积极的想法来取代它。
例如，假设你发现自己在想：“我在台上会显得很蠢。”为了质疑这种想法，你可以问自己：“我为什么会有这种想法？”以及“我在哪些方面做得还不错？”然后，告诉自己：“我为这次演讲做了充分的准备，所以我确定自己会显得很有学问。”

**6. 找一些在没有太大压力的情况下发表公开演讲的机会。**缓解焦虑的最好方法是多练习，但是当你害怕时，这是一件很难做到的事情。从简单的演讲开始练习，比如在朋友面前发表演讲、自愿到当地俱乐部发表演讲、或在课堂、工作中面对团队成员发表演讲。

例如，你可以争取学校或工作中的演讲机会。
在课外活动俱乐部、培训班做简短的报告。

## 直面自己的担忧

**1. 列出引起你恐惧的具体担忧。**将它写下来或大声说出来，帮助自己处理担忧。例如，你可能害怕说错话或显得很傻。尽可能具体地描述自己紧张的原因。

常见的担忧包括受到他人的评判、犯错、不符合预期或留下糟糕的印象。

**2. 列出可能的后果，以此来质疑自己的担忧。**问问自己，你的恐惧有多大可能会变成现实。然后，想象自己演讲可能的效果。想想那些可能发生的好事。这会让你意识到自己的担忧不太可能成为现实。

例如，假设你担心自己会忘记演讲词。你可以提醒自己，你非常了解自己的主题，在需要时，你还可以带上提示便笺卡，帮助自己回忆演讲要点。然后，想象自己在演讲过程中使用便笺卡的情景。
如果你害怕的事情真的发生了，你可以想想自己做了哪些事情来防止它再次发生，以减轻自己的恐惧。例如，提醒自己你已经为演讲做了充分的准备和练习。

**3. 提醒自己，听众希望你能成功。**你可能会觉得听众到场是为了评判你，但事实并非如此。你的听众出席是为了听你的演讲，学习他们可以用到的知识。他们希望你的演讲能够成功，所以他们是站在你这边的。你应该把他们当成支持者。

想想你去听别人演讲时，自己心里的想法。你希望他们搞砸演讲吗？你会挑他们的错，或者评判他们是否显得紧张吗？应该不会。

**4. 在演讲前与听众交流，以减轻自己的恐惧。**一路走过房间，向人们介绍你自己。尽量多见一些人。这会让你感觉自己是这个团体的一分子，减少你的忧虑。

你可以站在门口，在人们进门时和他们打招呼。
如果你没有见到所有人，不必担心。
在演讲过程中，如果与你进行眼神交流的是你之前见过的人，你可能会感到更加自信。不过，实际情况有时未必如此。

## 获取额外的帮助

**1. 上公开演讲课，学习如何发表一个好的演讲。**公开演讲是一项大多数人必须学习的技能。在网上或当地图书馆、社区、培训机构找一找，看有没有合适的课程。你可以学习如何准备演讲，如何发表好的演讲，以及吸引听众的技巧。
如果想提高自己的工作技能，你可以找一个针对商务或职业演讲的课程。你甚至可以申请让工作单位送你去参加专业研讨会。

**2. 找治疗师，帮助自己克服极端的公共演讲焦虑。**需要额外的帮助没有关系，表演焦虑是可以治好的。治疗师会教你一些认知行为策略，来对抗并克服你的焦虑。这可以帮助你学会识别引起表演焦虑的思维和行为模式。然后，你会学习如何以不同的方式来帮助自己克服恐惧。此外，治疗师还会告诉你，在演讲前如何使用新方法来放松。

在网上找一名治疗师，或者请医生帮你推荐。
与你的保险公司核实一下，看他们是否会报销你的治疗费用。

**3. 如果以上所有方法都无济于事，你可以请医生帮你开一种镇静药物。**虽然你可能不需要药物治疗，但有时它能够帮你应对表演焦虑。咨询医生，了解服用药物这种方法是否适合自己。然后，在演讲前服用药物，帮助自己保持放松。

你第一次服药应该是在家里，没有任何安排的时候。这可以帮助你了解药物对你的影响。
如果你在工作中需要发表公开演讲，但是觉得有困难，你可能会决定使用镇静药物。

**4. 参加国际演讲会（Toastmasters），在支持性的环境中练习公开演讲。**国际演讲会是一个在许多国家和地区都有分支机构的非营利性组织。他们帮助你培养演讲技巧，给你一个安全的练习场所。你可以找一找当地的分会，并参加他们的会议。
你可以加入国际演讲会的地方分会，利用他们的服务。

**小贴士**

- 记住，你看起来不像自己感觉的那么紧张。
- 只有你知道自己本来打算说些什么，所以在演讲过程中改变一些内容是没有关系的。如果你漏了一段，别担心，没有人能够发现。

**警告**

不要觉得听众的行为在针对自己。那些看上去没有用心在听的人也许只是在思考你说的话。


Instruction: 如何准备学校演讲稿

Output:
在学校发表成功的演讲能让你赢得老师和同学的赞赏。你的演讲可能不会像电影中那样激动人心，但人们会更喜欢你有自己的风格。如果你希望演讲成功，令人难忘，振奋人心，可以按照下面的方法构思主题，并克服怯场。

## 撰写演讲稿

**1. 确定话题或主题。**你的演讲应该围绕一个主题，或者与一个主题相关的几个相关话题。主题的选择取决于演讲性质。毕业演讲的主题通常是回忆过去或展望未来，学校选举演讲要让人们相信如果你当选会做出正确的决定，而课堂演讲通常是对一个有争议的问题进行辩论。

如果你不确定选择哪个主题，先把你在演讲中可能会提到的几个故事和表达的观点写下来。挑出你最喜欢的那些，看看是否找到一个主题把它们联系在一起。
参看方法3的“注意事项”，了解更多有关主题的建议。

**2. 使用让你感到舒服的语气。**如果你喜欢让人们发笑，那就写一个有趣的演讲。如果你是一个严肃的人，那就启发人们反思。结语语气要鼓舞和振奋人心，特别是毕业演讲。

**3. 使用短句子，避免听众不理解的单词。**句子不能太长或太拗口，论点也不能太复杂。演讲跟撰写论文不同，你很难解释技术术语，也没办法回顾之前的观点。你需要保持每个句子易于理解。如果有年幼的孩子在场，务必使用他们能理解的文字和概念。

不要用分句、逗号或括号打断论点。不要说：“我们的网球和篮球队，我们都知道两年前赢得了区域冠军”；可以说：“我们的网球和篮球队两年前赢得了区域冠军。现在我们需要给他们增加资金，与其他学校竞争。”
你可以引用学校的行话逗听众笑一两次，但要掌握分寸，特别是听众中有父母的时候。

**4. 写出原创故事和观点。**你可以撰写完整的草稿，或者找出几个适合主题的独立故事和鼓舞人心的观点。坚持自己的想法和细节。听众会欣赏和记住发自内心和详细的观点，而不是笼统的说辞，比如“我会让我们的学校自豪”，或“我们的班级将继续做伟大的事情”。

使用大家耳熟能详的格言，让全体听众都可以联系到他们自己的生活，同时仍是探讨某个观念。例如：“比激励你的英雄更出色。” 但是，不要从网站窃取别人的想法当作是你的“原创”！
你的故事可以是生活中或历史上的特定事件，但一定要让故事能联系到一般观念。例如，你可以讲一个你兄弟姐妹去医院看病的故事，接下来谈论克服恐惧和困难。
如果你喜欢自己写的内容，但它与你计划的主题不切题，可以调整主题或完全切换主题。如果一直是这种情况，就一边写一边思考确定主题。

**5. 寻找一种引人入胜的方式来开始你的演讲。**选择一个引人入胜的主题故事，吸引听众的注意力，让听众熟悉整体风格和主旨。特别是第一句话：

讲述一个艰辛的故事抓住听众，比如： “我在十岁的时候失去了父亲。”
讲个笑话让听众大笑，尤其是每个听众都能领会的笑话，比如 “大家好。让我们为安装空调的人鼓掌！”
用一个宏大而发人深省的观点开场，比如： “我们的星系包含数十亿个类似地球的行星，我们才刚刚开始发现它们。”
通常情况下，其他人会介绍你，很多同学都认识你。除非你被要求专门介绍自己，否则你可以直入主题。

**6. 保持主题清晰。**开场白结束之前，就应该让听众了解你的主题是什么。准确地表达你想谈论的内容，或者至少在开场时强烈地表达主题。
继续前面的一个例子，如果你的主题是“比激励你的英雄更出色”，你可以用两三句话说说你心中的英雄，开始你的演讲，然后说：“你们心中都有激励你的英雄，但你不需要亦步亦趋，你可以变得比你所仰望的人更伟大。“

**7. 循序渐进地从一个想法过渡到另一个想法。**不要直接从一个笑话跳到一个关于车祸幸存的故事。想想每个部分后听众的感受和期待。让他们感到惊讶是好的，但要用你的观点来做到，而不是用不相干的话题让他们摸不着头脑。
使用诸如“现在我想谈谈......”、“但我们还应该记住......”这样的短语来过渡到下一个想法。

**8. 用令人难忘的点睛金句结束演讲。**根据整体情绪，一个好笑的笑话或引发思考的想法是结束演讲的两种好方法。如果你在探讨一个观点，要简要总结一下，最后坚定地重申你的立场。

构思一个宏大的结尾，然后用一个笑话来结束有趣的演讲，比如： “而且我知道，明天你走近投票箱时，你会做正确的选择。记得完事后洗手，保护自己和学校。你知道有多少人摸过那东西吗？”
如果你要发表毕业演讲，应该让大家对未来充满期待，或者对未来感到紧张而激动。这是一个重要的时刻，你有能力帮助他们认识到这一点。说” “数年后，你将成为你的孩子仰望的父亲或母亲，改变我们思考方式的作家，或是创造新生活方式的发明家。让我们踏上人生舞台成为英雄！”

**9. 编辑打磨演讲稿。**恭喜你，你已经完成了初稿。但是，工作还没完！要写出好的演讲，就要再三打磨它，甚至可能要推倒重写。
请老师、家人或好朋友帮你检查语法错误，提供反馈。拼写并不重要，因为你是在演讲。

**10. 使用视觉辅助工具。**使用地图、图片或其他材料对于作为课堂作业的演讲很实用也有效，因为你有东西可写，也不用把材料往教室外面搬。不过毕业演讲不能这么干。
如果你的主题涉及很多数字，考虑在白板上写下这些内容，方便听众记忆。

**11. 把演讲转成提示卡片，然后拿着练习！没有人愿意听你朗读文章。**你要熟悉所写的内容，看着听众时自信地讲出来。不妨在索引卡上记下提示，帮助记忆。
你的笔记是为了提醒你下一个要点以及重要的事实，不需要写的很详细，比如写 “接着说Paul Bunyan和熊摔跤的故事”之类的提醒信息就够了。

## 练习发表演讲

**1. 想想动作和材料。**你会站着还是坐着？你有空间走动吗，还是只站在原地？提示卡、视觉辅助设备或其他材料放在哪里？完成演讲之后，怎么处理它们？

练习演讲的场合尽可能与你的实际演讲类似。
一般来说，在发表演讲时，你应该保持镇定。小幅度的手势和偶尔走动都可以，特别是如果它们帮助你感觉和显得自信。

**2. 练习大声而清楚地说话。**如果你要和一屋子的人或更多人说话，要学会投射你的声音，而不是嘟囔或大喊大叫。站立时双腿与肩同宽，背部挺直；用胸隔膜说话，把气息从胸部下方向上推出去。

**3. 练习演讲时给自己计时。**使用上述站立姿势和技巧。如果你已经记住了演讲，可以使用索引卡片。没记住也没关系，就照着稿子说。
如果演讲太长，一定要删除一些材料，或者缩短较长的故事或想法。如果是毕业演讲，演讲时间最多10或15分钟。选举演讲应该不超过几分钟，而老师会告诉你课堂作业演讲的时间限制。

**4. 演讲时不要着急，慢慢说，表达各个想法之间要稍作停顿。**人紧张的时候很容易说得太快。在每个句子结尾停一下，在一个部分结束时或是在你继续说下一个想法之前也停一下，看看听众，假装你正在跟有些听众进行目光接触。
如果你管不住自己，计算一下讲完每个部分应该花多长时间，并在每张索引卡或段落的上方写下时长。在有时钟的地方练习，这样你就可以检查自己是否符合节奏。

**5. 对着镜子演讲，直到你可以不用看稿子。**先是大声朗读演讲稿，然后尝试越来越少地低头看稿，跟镜子里的你做目光接触。最后，你应该能只需参考索引卡上的笔记来发表演讲。
每次写到主要想法时，使用不同的单词。尽量不要追求精确记忆；使用不同的短语来传达书面的想法，让你的演讲听起来更自然。

**6. 你对内容感到满意后，还要注意其他细节。**你能记住每个想法并将它们顺利连接在一起后，就要更多观察镜子，纠正你看到的任何问题。

如果你的表情看起来僵硬，练习改变你的面部表情。

尽量让你的声音语气有变化。不要让自己听起来像是在背诵记下来的每一个字；假装你在平常的谈话中讲话。

**7. 在假想听众面前练习。**把家人或朋友聚在一起，让他们听你练习。你可能会感到紧张，但这种做法会让你对实际演讲更有信心。

在整个演讲过程中与不同的听众进行目光接触。不要长时间盯着某一个人。
不要站在角落或大件物附近，抵制隐藏自己的冲动。
不要慌乱、抖脚或做出其他紧张的手势。慢慢地在台上来回走动，摆脱你的紧张情绪。

**8. 利用他们的反馈来进一步联系。**听众可能针对你所做的陈述和演讲方式提出你甚至没有考虑到的问题。谦虚地接受他们的建议；他们告诉你需要怎么改进其实是在帮助你。

**9. 在演讲当天做好充分准备**。前一天晚上早点睡觉，吃饱，更要吃得舒服，不要刺激你的胃。演讲前几个小时，干点别的事，把自己的注意力从演讲上分散开。
穿着得体会增加你的信心，也会获得听众的尊重和关注。

## 注意事项

**1. 选择合适的主题（选举演讲）。**你应该用一定的篇幅介绍你的资格，大部分演讲内容应该集中在你当选后打算改变或完成的任务。把这些重点组合起来，使之令人难忘，或是活泼地表达观点。

**2. 选择合适的主题（毕业演讲）。**以下是一些常见主题的示例，你要把这些主题转变为更具体的原创主题：

班级的共同记忆，还有能让大家联系在一起的个人记忆，例如开学第一天。
克服困难。谈谈你的同学如何克服与学业、财务和健康相关问题，以及今天每个人都为站在这里而感到自豪。
同学们各有特色，赞扬你学校丰富的体验、个性和兴趣。描述人们让世界上变得更好的作为。

**3. 应用让你的演讲令人难忘的技巧。**你可能觉得自己不是个伟大的作家，但你可以找出让演讲更有吸引力的办法：

直接与听众讲话。向他们提问，让他们思考，当然你不用等待回答。
使用三段式排比。人类的大脑喜欢重复，特别是三重奏。用相同的短语开始三个句子，每个句子说得越来越响亮。
使用情绪化的语言。尽量在听众中引起强烈的情绪反应，不要向他们陈述一串事实。

**4. 感谢某些人，但不要太长。**如果与你的主题相关，你应该感谢老师、家长或其他影响你生活的事物。不要堆砌细节，除非某些细节是引人入胜的故事的一部分，否则这样很容易让听众感到厌烦。

**5. 使用听众能领会的参考引用，避免其他的参考引用。**你可以引用受欢迎的电影台词，或是学校的某项著名活动，只要这招别用太多，肯定会让你的听众兴奋不已。

不要讲述只有少数朋友会理解的故事。如果听众里也有父母，那么即使是班里的教学参考资料，也要谨慎使用。

**6. 避免陈词滥调。**每一次演讲中都会出现同样的老话，特别是毕业演讲。如果你能尽量减少这些老话套话，就能脱颖而出。以下是一些在毕业和选举演讲中过度使用的说法：

改变世界！
今天不是你教育的最后一天，而是第一天。
未来属于你。
如果当选，我会代表学生的声音。
是时候改变了！

**7. 不要侮辱或冒犯任何人。**演讲不是开玩笑的时候。即使在选举演讲里，你要集中于展示自己的优势，获得更多尊重，而不是攻击你的对手。
如果是发表毕业演讲，要记住不是每个班上的每个人都会上大学。不要开玩笑说你的教育让你避免“不好”的职业；很有可能在场的父母听众中有人有这样的工作。

**小贴士**

- 注视听众中的每个人，而不是仅仅盯着一个人。
- 确保你不会冒犯听众，或让他们感到尴尬。
- 在开始之前，选择墙上的一个点来关注。在整个演讲中，说完每个句子后都抬头看看那个点。这向听众和老师表明你可以进行目光接触！
- 始终熟悉你的演讲，吃透、记熟。
- 用听众觉得轻松的表达方式。


Instruction: 如何减轻辣椒造成的灼烧感

Output:
朝天椒、小米辣、黄灯笼等辣椒都含有辣椒素，而辣椒素是防狼喷雾的主要成分。辣椒素除了能增加食物香辣的口感，还会让口腔、手等身体部位有一股强烈的灼烧感。好在要缓解这种火辣辣的疼痛感并不难，我们生活中一些常见的东西就有很好的功效，比如牛奶。

## 缓解口腔的灼烧感

**1. 饮用低温的奶制品。**别再猛灌水了，喝牛奶吧！奶制品里的油脂能够分解辣椒素，减轻灼烧感。

倒杯牛奶，一饮而尽。不过，喝之前别忘了漱口。 除了牛奶，全脂酸奶油或者酸奶也有同样的效果。
牛奶就像肥皂一样，能分解辣椒素，缓解口腔不适。在牛奶中发现了一种名为酪蛋白的蛋白质，它的作用就像清洁剂，专门对抗辣椒素。辣椒引起的热和痛觉是由各种辣椒素类物质造成的。

冰淇淋同样可行。只要是奶制品都能减轻灼烧感。椰浆能有效调节菜肴的辣度，缓解辣味带来的刺激感。

**2. 喝水不能解辣。**不管你信不信，喝水并不能减轻痛苦。事实上，水反而会让辣椒素扩散到整个口腔，使你更加难受。

汽水的主要成分是水，所以自然也没什么用处。咖啡是热的，喝了以后嘴里火辣辣的感觉会更强烈。辣椒素的性质和油相似，所以它和水互不相容。

如果将辣椒对口腔和手部造成的灼烧感做个比较的话，前者持续的时间要短一些。当辣椒素和口腔里的痛觉受体结合时会产生化学反应，从而传递一种灼热的痛感。
口腔温度一旦达到或超过42摄氏度，神经元会做出反应，神经细胞就会立刻察觉到这股灼烧感。

**3. 喝酒。**由于水分含量太高，所以喝啤酒并不能解辣，但是有些度数高的酒却有效果。

抿几口伏特加。除了能减轻火辣的痛感，伏特加还能让你放松，前提是不能喝太多。
酒能够减轻接触辣椒后的灼烧感。很多不同种类的烈酒都有这种作用。
饮酒需谨慎。不要过量，未成年人最好不要饮酒，不要酒后驾驶。

**4. 用食用油解辣。**橄榄油、植物油等食用油能在舌头上形成一层保护膜，减轻辣椒对口腔的刺激。

食用油或者花生酱富含油脂，是最好的天然解辣剂。
这些食材里的油脂能够分解辣椒里的热量，缓解灼烧感。
听起来好像有点违背常理，但想要对抗辣椒素的威力，必须依靠其他食用油。这也是为什么大口喝水不如喝点植物油有效的原因。

**5. 吃点淀粉。**如果吃了辣椒后你的嘴巴像火烧一样疼，吃点淀粉会让你好受些。

虽然和食用油、酒精比起来，米饭或者面包之类富含淀粉的食物溶解辣椒素的效果没有那么明显，但是它们确实能够减轻灼烧感。
在很多国家的饮食文化里，辛辣的食物都是就着米饭或者土豆一起吃的，这么吃有它的道理。比如在大多数亚洲国家还有印度，这种搭配就很常见。
嘴里火辣难忍的时候，吃勺白糖也能缓解不适。将一汤匙白糖和270毫升水调配成糖水，然后用来漱口。还有种办法就是直接把一汤匙蜂蜜倒在舌头上。

**6. 试试偏方。**很多人相信各种各样的蔬菜或者食物都有解辣的功效。

吃点黄瓜。在泰国和印度尼西亚，人们普遍食用黄瓜来减轻辣椒的灼烧感。而香蕉因为口感绵柔，含糖量高，所以也被用来解辣。
吃点巧克力。很多巧克力含有大量脂肪，这对于除去口腔里的辣椒素很有帮助。而牛奶巧克力的脂肪和酪蛋白含量通常比黑巧克力高，所以解辣的效果更好。
如果家里有现成的玉米面烙的薄饼，就撕一块贴在舌头、嘴唇等感觉火辣辣的地方。你也可以吃点生的胡萝卜。只要一小口，灼烧感就会减轻很多。
产自墨西哥的哈巴内罗辣椒被公认为全世界最辣的辣椒。如果不小心把哈巴内罗辣椒油沾到皮肤上，你可以用白色牙膏涂抹皮肤，减轻痛感。如果是吃了其它辣椒，你也可以试试将牙膏抹在到嘴里。除此以外，喝柠檬汁或者吃块柠檬也能解辣。柠檬里的酸能够分解辣椒油。

## 缓解皮肤接触辣椒后的灼烧感

**1. 在手部或者身体其它部位的皮肤上涂洗碗剂。**你也可以用一般的香皂，但是洗碗剂能够更有效地溶解辣椒里的油性成分。很多人在接触辣椒油之后都声称皮肤上会有火烧一般的痛感。

切辣椒的时候，你也可以时不时地把手指浸到水和漂白剂混合溶液里（水和漂白剂的比例为5:1）。
漂白剂能够将辣椒素转化成水溶性盐。事后只要用水把手冲干净就可以了。
注意不要让辣椒沾上漂白剂。辣椒切好后，别忘了用洗碗剂洗手。

**2. 用酒精缓解手部或其它部位的疼痛。**造成灼烧感的罪魁祸首是辣椒油和辣椒素，而它们都能溶解在酒精里。

在手上洒些外用酒精。就算你打算用其它方法减轻疼痛，也可以先洒些酒精给皮肤消毒。

打开酒柜，找瓶高度酒，比如伏特加。在手上或者其它部位涂些伏特加就能除去辣椒油。
还有一种方法也许管用，那就是将小苏打和水混合后调成糊，然后将膏体抹在手上，等它干了以后再洗掉。

**3. 把手放进牛奶里。**牛奶最好是冰的。你也可以在盛有牛奶的碗里加些冰块，或者直接把手伸进冰水里，但是冰水的效果不如冰牛奶好。

很多人说辣椒给皮肤带来的灼烧感非常痛苦，有时会持续几个小时。所以你想要找到“特效药”，立刻解除痛苦的想法是可以理解的。
在牛奶里加点面粉，这就好像是给手戴上了手套。等待几分钟再把手冲洗干净。
把手浸到牛奶或者冰水里之前，在手上涂一些外用酒精。牛奶比水的效果好，而冰牛奶的效果更好。

**4. 把油抹在手上或者其它受到辣椒刺激的部位。**辣椒油能溶解在另外一种油里，从而让灼烧感慢慢减轻。 你也可以在手上涂抹凡士林。

切辣椒之前，在手上涂抹少量的植物油或者橄榄油，或者在手有了灼烧感的时候涂也可以。

油不要抹得太多，不然你的手会滑到握不住刀，那么切辣椒的时候就危险了。如果手上沾了辣椒油，千万不要用手去碰其他人，尤其是婴儿，以免把辣椒油沾到他们身上。
接触辣椒前，先用食用油薄薄地覆盖双手，做到防患于未然。如果接触了辣椒的手已经开始疼了，你还是可以用油来减轻疼痛。具体做法是准备一大碗植物油或橄榄油，然后把手浸到里面。

**5. 缓解眼睛的刺痛感。**有时，人们在切辣椒的时候会犯一个致命的错误，那就是用手去揉眼睛。于是眼睛也会感到火烧一般的痛。

首先也是最重要的——不要用手揉眼睛。假如错误已经犯下了，就试试把眼睛浸在牛奶里。

用粉扑或者纸巾沾点牛奶，像是用冰袋冷敷一样，轻轻按压眼睛周围的皮肤。
因为辣椒油的对皮肤造成的刺激会持续很长一段时间，所以为了将灼烧感减到最轻，你需要重复沾取牛奶按压眼部。如果刺痛感没有丝毫减弱的迹象，或者你发现自己的视力出现了问题，不要再耽搁了，赶快上医院吧。
如果用尽一切办法后，刺痛感仍然没有减弱，你可以用牛奶浸湿的棉花球或者纸巾，做成眼罩的样子贴在眼睛上，再用纱布和夹子固定。贴几个小时再拿下来。

## 做好防护措施

**1. 戴手套。**如果烹饪时触摸了很辣的辣椒，而你却没有戴手套，那么很快你的手就会像置于烈焰当中一样疼痛难忍。

如果你的手已经感到火辣辣的刺痛，千万不要用手去摸眼睛！想要防止手接触辣椒，最好的办法就是戴上一副橡胶手套。
黄灯笼、涮涮辣还有朝天椒都是国内辣度数一数二的辣椒品种，接触时很容易被辣到。

辣椒给人带来的灼烧感主要来自于辣椒里含有的辣椒油和辣椒素。如果你戴着隐形眼镜，那么你要承受的不适感会更加强烈。

**2. 用保鲜袋替代手套。**家里没有手套？那就四处找找看有什么可以代替，怎样都好过一点保护措施都没有。

切辣椒前用保鲜袋把手罩住。尽量用橡皮筋把开口的地方扎起来，这样你的临时手套就不会掉下来了。
如果既没有手套也没有塑料袋，你也可以用厨房纸巾把手裹起来。总之想尽一切方法不让辣椒接触到裸露在外的皮肤。
想要保护你的眼睛吗？戴一副无色的安全眼镜。另外，每次接触辣椒后都要洗净双手，包括指甲下面的皮肤。

**3. 试着去接受这火辣的感觉。**那种辣到说不出话来的感觉可真不是闹着玩的，但是有证据表明经常食用辣椒对人的身体健康有好处。

体力下降的时候，你还在找糖补充能量吗？这次试着吃点辣椒吧！
虽然口腔里的灼烧感能被减轻，但是辣椒素还是会加快新陈代谢，因为肝酶会分解辣椒素。
辣椒素不仅能够促进新陈代谢，还能增强体能，降脂减肥。总的来说，如果你想更健康，就适当地吃点辣椒吧。

**小贴士**

- 如果你享用的菜肴里除了辣椒，还有很多含有天然糖分的食材，比如萝卜丝、炒洋葱等，那么糖掩盖辣的味道。也就是说辣味没有消失，只是当食物进入口腔时，你不会第一时间察觉到辣，而且辣味也不会盖过其它味道。
- 你也可以用番茄酱和番茄汁来解辣。
- 灼烧感会随着时间慢慢减弱，直到消失。
- 吃几片面包也可以解辣。
- 喝糖水前吃几块苏打饼干。苏打饼干能够吸收水分和辣椒油，缓解口腔不适。
- 绝对不要在烫伤的伤口上抹油，油只会将热封闭在伤口里，让伤口恶化。

**警告**

- 小心别让裸露的伤口沾上辣椒。
- 千万不要让辣椒进到鼻子、眼睛或者身体上任何孔窍里，否则你会有非常强烈的灼烧感。防狼喷雾的主要成分就是从辣椒里提炼出的。
- 辣椒素很难彻底清除，即使用水和肥皂也不能完全洗掉。如果你佩戴隐形眼镜，那么处理辣椒的时候最好戴上手套。


Instruction: 如何使用藏红花

Output:
藏红花是番红花的花柱，要非常小心地手工采摘，然后烘干而成。它是一种按重量出售的名贵香料。在某些食谱中加入少量藏红花可以给食物带来浓郁的辣味。藏红花还有很多健康和美容方面的益处，但大多都缺乏可靠的证据支持。

## 选购藏红花

**1. 挑选优质藏红花。**优质藏红花呈红色线状，颜色鲜红。不要买藏红花粉，因为它通常会混入很多其他材料。

**2. 了解藏红花应有的味道。**藏红花尝起来有一股辛辣的霉味，闻起来有花朵的芳香。但要是使用过量，它的味道会发苦。

**3. 藏红花在水或牛奶里不会变色。**

藏红花的风味和香草类似，有一种令人沉醉的芳香。这两种香料搭配起来，效果通常很好，但是两者之间的相似性并不足以让它们彻底取代彼此。
姜黄和红花通常被用来替代藏红花，为食物染上相似的颜色，但是它们的风味大不相同。

**4. 购买物有所值的藏红花。**采摘藏红花需要耗费大量人工，所以如果你想买到优质藏红花，就要做好花大价钱的准备。

购买前仔细查看藏红花。优质藏红花是细小均匀的丝状物，呈深红色，一端有橙色的卷须，而另一端膨大成喇叭状。如果卷须泛黄，那么藏红花可能是真的，只是品质稍差。
此外，香味越浓，它的味道越浓，口感越好。
相比之下，假藏红花看起来像是被撕碎的不规则丝线，卷须断开，包装里混有树皮碎片。它的气味可能不是很强烈，闻起来常有树皮味。

**5. 选择完整的藏红花，而不是藏红花碎。**简而言之，完整的藏红花味道比磨碎的藏红花浓。不过，如果你找不到或买不起完整的藏红花，藏红花碎也是不错的替代品。
如果你决定购买藏红花碎，可以去声誉良好的香料店逛一逛。为了降低成本，有些奸商会把姜黄、辣椒等其他香料切碎，和藏红花碎混到一起。

**6. 妥善保管藏红花。**藏红花不会变质，但在贮藏过程中会逐渐失去香味。不过，使用正确的保存方法可以延长藏红花的保存期。

用箔纸把藏红花的花丝包起来，装进密封容器。把它们放在阴凉避光处，最多可保存6个月。要延长保存时间，可以把容器放进冰箱冷冻室，这样最多可保存2年。
注意，藏红花碎应该在3到6个月内使用，并要存放在密闭容器里，放到阴凉黑暗的地方。

## 使用藏红花的准备工作

**1. 碾碎并浸泡藏红花。**碾碎和浸泡可以最大程度释放出藏红花的香味，所以你最好不要跳过这道工序。

把你打算用到食谱中的藏红花取出来，放进研钵，用杵把它们粘成粉末。如果你没有研钵和杵，也可以用手指把花丝搓碎。

把碾碎的藏红花泡进温水、高汤、牛奶或白葡萄酒里，泡20到30分钟。如果你的食谱中有任何液体，那就按照说明用少量液体来浸泡。

在需要时，把藏红花和浸泡它的液体直接加到食谱中。

**2. 烘烤花丝。**烘烤是另一种常见的藏红花预处理方式，在西班牙什锦饭的食谱中，这种方法特别常用。

把铸铁平底锅放在炉子上，开中火。
把藏红花倒进热锅。加热1到2分钟，在这个过程中持续翻动藏红花。它们应该散发出更加强烈的香味，但小心别烤糊了。
让烤过的藏红花稍微冷却一下，然后用研钵和杵碾碎。你可以用这种粉末来泡水，或直接把它加到食谱中。

**3. 碾碎并直接添加。**虽然并非最佳做法，但如果食谱中需要用到大量液体，那么你可以在烹饪过程中，直接把碾碎的藏红花加到菜肴里。
注意，如果用的是购买时已经碾碎的藏红花，你通常可以把它直接加到菜肴里，不用浸泡。

## 把藏红花用于烹饪

**1. 把握好使用。**加得太多，藏红花会产生苦味。你应该准备少量并用到菜肴里。

在可能的情况下，你应该数藏红花的根数，而不是称重量。注意，“少许”藏红花等于20根左右中等大小的藏红花花丝，供4到6人吃的饭菜里加少许藏红花通常就已足够。
如果你用的不是完整藏红花，而是藏红花粉，要记住1.25毫升的藏红花粉相当于2.5毫升的花丝。这个量通常足够做出供8到12个人吃的菜肴，你可以根据吃饭的人数来增减用量。

**2. 在谷物食品中添加藏红花。**需要用到藏红花的大部分传统食谱都是烹饪谷物的，比如意大利肉汁烩饭、辣椒菜肉饭和西班牙什锦饭。

你可以找一个需要用到藏红花的食谱，或者把它加到普通的菜肴里。
一般来说，用300克大米可以做4人份的意大利肉汁烩饭或辣椒菜肉饭，里面应该加30根左右的藏红花。而4人份的西班牙什锦饭要加50根藏红花。

**3. 在甜点中加藏红花。**由于藏红花的风味和香草类似，所以把它加到很多通常以香草为主味的甜点中，效果都很不错。这包括蛋奶沙司、油酥糕点和甜面包。

做蛋奶沙司时，每4人份只用加少许藏红花就已足够。
做油酥糕点和普通曲奇饼干时，每使用200克的面粉，就加15到20根藏红花。注意，黄油比人造黄油更能突出藏红花的味道。
制作甜面包时，每450克面粉加15根藏红花，可以散发出一种淡淡的味道，但是如果你口味偏重，可以在等量的面粉中加60根藏红花。

**4. 根据需要，让藏红花和其他味道相结合。**如果你想让藏红花成为一道菜肴的主味，那就不能加其他香草或辛香料。但是，和其他香料混合时，藏红花可以加重菜肴的整体风味。

在使用了其他调味料的菜肴中加藏红花时，最好只用少许。提前加藏红花，让它的香味能够更加彻底地融入其他食材中。
经常和藏红花一起使用的调味料包括肉桂、孜然、杏仁、洋葱、大蒜和香草。比如，你可以在藏红花饭的食谱中看到这种组合。
如果你想把藏红花加进肉菜或素菜里，最好选择那些以清淡的肉类和蔬菜为主要食材的菜肴。比如，你可以试着把它加到鸡肉或花椰菜料理中。

## 把藏红花用于烹饪以外

**1. 多做了解。**虽然把藏红花用于烹饪和烘焙是最常见的做法，但它也可以用于医药或美容。不过，把藏红花用于非烹饪用途之前，一定要仔细研究它的功效。

早期研究表明，藏红花可能是治疗阿兹海默症、抑郁症、月经不适和经前综合征的有效替代疗法。

几乎没有任何研究表明藏红花对哮喘、不孕不育、牛皮癣、消化不良、秃顶、失眠、疼痛、癌症或其他疾病有效。
藏红花的服用量不要超过12到20克，因为这么大的用量实际上是有毒的。如果你在孕期或哺乳期，或者患有双相情感障碍、低血压或各种心脏病，也不能把藏红花当药物服用。

**2. 服用藏红花提取物。**在医生的指导下，你可以服用优质的纯藏红花提取物，来协助治疗阿兹海默症、抑郁症、月经不适或经前综合征。

治疗阿兹海默症时，每天服用30毫克，坚持22周，以改善症状。但是注意，藏红花无法根治这种疾病。
治疗抑郁症时，每天服用15到30毫克。坚持6到8周。在某些患者身上，它的效果可能和低剂量抗抑郁药相当。
治疗月经不适时，在月经的前3天服用含有藏红花、芹菜籽和茴芹的提取物，每天最多3次，每次500毫克。
治疗经前综合征时，在症状持续期间，服用乙醇藏红花提取物，每次15毫克，每天2次。通常在两个完整的月经周期后就会显现出疗效来。

**3. 让皮肤焕发光泽。**外用藏红花通常被用来提亮肤色，让皮肤晶莹剔透。不过，具体的涂抹方法要取决于预期目的。

敷藏红花牛奶面膜，让皮肤水润柔软。在60毫升冷牛奶中浸泡少许藏红花，等几分钟，然后把混合物扑到脸上。等它干燥后，用温水洗掉。
治疗痤疮时，把5到6片罗勒叶和10到12根藏红花一起碾成糊状物。把它直接涂到痤疮上。等10到15分钟，用凉水洗掉。
要软化全身皮肤，你可以在热烘烘的洗澡水中撒30根左右的藏红花。坐进去，在里面泡大约20到25分钟。

**4. 喝藏红花牛奶。**藏红花牛奶的味道很好，除此以外，人们通常还认为养成每周喝几次这种饮料的习惯，还有助于提亮肤色。

开大火，煮500毫升全脂牛奶。
牛奶一开，立即加30毫升杏仁片，1.25毫升藏红花花丝、1.25毫升小豆蔻粉和15到30毫升蜂蜜。小火煮5分钟。

趁热享用饮料。

**警告**

- 把藏红花当做药物服用之前，一定要咨询医生。
- 如果你在孕期、哺乳期或对黑麦草、齐墩果和毛菜属植物过敏，不要食用藏红花。同样，如果你患有双相情感障碍、低血压或心脏病，也不能使用藏红花。


Instruction: 如何在大富翁游戏中获胜

Output:
想要赢得大富翁游戏，你必须让所有对手都比你先破产。每作出一个决定，你必须考虑如何提高你的获胜几率，以及击败竞争对手。当然运气也是获胜的一个因素，财富是会变化的，特别是当你的警惕性降低时，就更容易失去财产。在这篇文章中，你可以学习如何制定最明智的策略，用它来提升你的获胜几率，从而获得胜利 。

## 精明的策略

**1. 知道最有可能出现的点数。**你不需要像玩21点那样了解点数，但是从统计学角度来说，了解一下停留在特定格子的概率，出现特定点数的概率，以及停留在特定地产的概率是非常有好处的。

在任何回合，7都是最有可能出现的骰子点数，而2和12是出现几率最小的骰子点数。

在大多数情况下，你需要投5到6次骰子才能绕整个游戏板图一圈。因为40个格子中的28个是地产格子，在这28个地产格子中，你很有可能会停留在其中的4个格子 。
你有百分之十七的机率掷两次骰子，每当你掷6次骰子，大约会有2次出现两个骰子点数相同的情况。平均来说，你绕整个游戏板一圈，会有一次连掷2次骰的机会。

**2. 注意最常和最不常停留的地产格子。**地中海大道和波罗的海大道是最不常停留的格子，而橙色格子是最常停留的格子，比如圣詹姆斯广场、纽约大道和田纳西大道。由于这些橙色格子靠近监狱，这让他们成为了游戏中最赚钱的格子，获得这些格子会大大提升你的获胜几率。
游戏中最常停留的广场格子是监狱，而最常停留的地产格子是伊利诺伊大道，紧随其后的是B&O铁路。伊利诺伊州的一所旅馆可以为你带来地产格子中的最高收入，排名第二的则是位于浮桥的旅馆。

**3. 记着，你会有很多抽取特定卡片的机会。**关注你和对手在游戏中使用的卡片，这样当你走到机会格子或者宝藏格子的时候，就可以预测你可能会抽到什么样的卡片。在玩大富翁之前，花些时间去了解这些卡片都有什么效果。一个标准的大富翁游戏包括以下这些卡片：

16张机会卡。使用机会卡很有可能将你从一个地方移动到另一个地方，因为16张机会卡中，有10张都是这样的效果。此外，这里面还有2张可以给予金钱的奖励卡，2张让你失去金钱的惩罚卡，1张让地产拥有者失去金钱的卡，以及一张保释卡。

16张宝藏卡。大部分的宝藏卡，准确来说是16张宝藏卡中的9张，都是给予你金钱奖励的。还有3张宝藏卡是让你失去金钱的。除此之外，在剩下的卡片中，有2张卡片可以将你移动到地图上的任意地方，有1张卡片会让建筑拥有者失去金钱，最后一张卡片则是保释卡。

**4. 按照标准规则进行游戏。**尽管有些玩家喜欢玩定制版本的大富翁，但是改变某些游戏规则会让你很难控制游戏结果，并且游戏时间也会更长。使用传统的帕克兄弟规则，会让你更容易胜利。
比如，不要将“免费停车”作为一个额外的广场格子，也不能交易“效果免疫”功能。

## 通过购买和建造来取得胜利

**1. 尽快购买尽可能多的地产。**你拥有的地产越多，可以收取的租金越多，就可以从对手那里得到更多的钱。在游戏的前中期，要尽量多购买地产，这样能大幅提高你获胜的几率。

不要等到你拥有足够多的钱，或者等到你停留在浮桥和其他更好的地产时才开始购买。尽可能地购买你停留位置上的空置地产。你拥有的地产越多，在这场游戏中的优势就越大。 在大富翁游戏中，切忌保守与等待。

只有拥有了地产之后才能赚钱。如果你在游戏前期花完了所有钱，没有关系，这说明你是个聪明的玩家。

**2. 创造垄断。**尽量把同色的地产都买下来，不要让别人购买。一般来说，你总能购买到一些闲置地产，并且其他玩家还没有拥有与它相同颜色的地产。如果在这之前你已经拥有一到两个与它同色的地产，那么你会更接近垄断。一般来说，橙色地产是玩家最容易停留的地方，这也让它们成为了最抢手的垄断地产。
当你拥有了同色的所有地产，就意味着你已经达成了这个颜色地产的垄断。垄断的拥有者可以收取双倍租金。垄断地产的拥有者还有权修建房子和旅馆。这意味着可以增加租金收入。在游戏后期，拥有垄断地产还可以提升你在地产交易中讨价还价的能力。

**3. 购买其他玩家想要的地产。**为了防止其他玩家达成垄断，购买他们想要的地产可以为你带来优势，并且在游戏后期，你也有交易它们的可能性。如果你看到对手正在努力争取获得一个地区的垄断，那你就要抓住机会购买他们想要的地产。

当两个玩家拥有同一个颜色的地产，你就不需要去妨碍他们了，因为他们已经在互相阻拦了。你可以把注意力放在其他地方。
如果你购买了对手想要的地产，可以作为优势，来交易你想要的东西。比如，如果对手拥有一两处你想要的地产，你可以主动和他交易。

**4. 提出针对铁路区域和公用设施区域的策略。** 通常来说，比起那些对长期投资没什么帮助的公用设施区域，铁路区域往往更有价值。不过当你拥有了所有铁路，这些区域就有价值。一些玩家会将获得所有铁路作为首要的事情，而另一些玩家就不太在意。无论你选择了哪种策略，都要坚持自己的策略。

只有1/38的几率能够从购买公共设施中获利，这意味着你最好将投资放在旅馆和其他建筑项目上，因为这些项目可以为你带来更多收益。

有时候，购买一段铁路是个好主意，这可以防止其他玩家达成铁路垄断。

**5. 尽快修建三个房子。**当你达成同一颜色地产的垄断之后，就可以开始建造房子，并且要在所有地产上都修建三所房子。在所有地产上都修建了三所房子之后，就可以从中获得更多金钱。这些额外的金钱能够大幅提高你的胜率。
当你拥有了足够应付”高概率”支出的现金后，就可以开始建造房子，这些支出包括铁路和公用设施的租金、奢侈税以及宝藏卡。如果情况允许，你可以等到通过了游戏板上最有可能付出高额罚金的格子之后，再建造房子。这些格子通常是起点前的几个格子。

**6. 尽量造成住房短缺。**当你只拥有3个或者4个低收入的同色地产时，你需要在这些地产上面盖三个或者四个房子，这可以限制那些拥有高收入同色地产的对手，不让他们建造房子。如果返还给银行的房子会被对手买去，盖在他们的高收入地产上，就不要将你的地产升级为旅馆。 这招很狡猾，但是很有效。

## 获得胜利

**1. 充分利用你的抵押贷款。**抵押贷款可以让你在游戏的关键节点中筹得资金。然而，赎回地产所需要的钱会比抵押它获得的贷款要多，所以不要想着赎回它。在你抵押资产的时候要记得以下几点：

单独的地产应该优先被抵押，如果你有多个颜色相同的地产，除非必要，否则最好不要抵押它们。
如果你需要筹集资金，并且抵押了某个地产之后，可以让你拥有几个相同颜色，并且盖有至少三所房子的地产，或者是位于浅蓝色和粉色区域的旅馆时，那就可以考虑抵押它。
一旦你将地产抵押，就无法再从已经抵押的地产中获得租金了，所以不要抵押那些其他玩家经常停留，或者能获得高租金的房子。

**2. 谨慎评估交易。**注意你的朋友对于特定地产的偏好，学会利用这种偏好，尝试从交易中获得同色的地产。这种做法对你有利，因为你可以修建更多的房子。但是，你要避免在交易中受损，比如，一个可以让你获得所有粉色地产的交易，在一定程度上是有益的。但同时，如果这项交易能让另一个玩家获得所有橙色地产，那就是不明智的。因为，相比于粉色地产带来的收益，你可能会付出更多租金，给橙色地产的拥有者。

在你达成一项交易之前，考虑这项交易是否对你之后的游戏有益。你需要时刻问自己，从长远来看，这项交易会在未来给我带来什么，会怎么帮助我，并使我的对手破产？
一个好的交易法则就是这个交易只让你自己达成垄断，或者带给你的垄断地产多于对手。

**3. 在游戏后期，考虑待在监狱。**大富翁游戏并不像现实生活，待在监狱里不一定就是坏事。在游戏前期，你还没有达成垄断时，你需要支付50美元才能走出监狱，并且继续购买地产。 但是，在游戏后期，如果大多数地产都有主，或者大多数位于监狱和起点的地产都已经升级，那你只需要待在监狱里，直到你掷出了指定点数再走出监狱。相比于落在其他玩家的地产上损失金钱，这是一个很受欢迎的替代方案。

**4. 终结那些垂死挣扎的玩家，大富翁游戏通常可能僵持几个小时，甚至几天，其实这么长的游戏时间是没必要的。**一旦大部分地产被收购，玩家们可以开始讨价还价。你需要说服那些处于不利地位的玩家，让他们弃掉地产，并且退出游戏，这些地产就能重新开放给处于优势地位的玩家。
如果一位玩家正在阻止其他玩家达成垄断，并且他不愿意进行地产交易，可以考虑将这局游戏视为平局，并且开始一场新的游戏。在这种局面下，即使游戏再进行几天，钱也只会来回流动，没有任何进展。

## 小伎俩

**1. 为了对抗厉害的玩家，考虑和其他玩家结盟。** 你爸爸总是在游戏中胜利吗？在游戏开始前，可以与其他玩家建立结盟，制定一个阻挠你爸爸的计划。建立同盟来阻挡他获得垄断，并且阻止他获得领先地位。阻挠厉害的玩家，不让他获得优势，这对你来说是有利的。

**小贴士**

- 尽可能通过购买或者交易获得伊利诺斯大道！在美国版大富翁里，玩家最经常停留的格子是“伊利诺斯大道、起点、B&O铁路”以及“监狱”。
- 玩家越多，人际关系就越复杂。 当一个玩家濒临破产，他可以将他的地产以及金钱给予另一个玩家，所以结交朋友可以让你在他破产的时候得到回报。当然，如果你是参加一个正式的比赛，这种行为很有可能会被禁止。
- 只有一个方式可以让玩家直接交易金钱，那就是交易保释卡。你可以通过交易保释卡来进行现金交易，向对手购买你想要的地产 。如果你的对手停留在另一个玩家的旅店上，并且濒临破产，你也可以通过交易保释卡来帮助他“暂缓破产”。你可以先用足够多的钱保释他们，让他们在那一回合免于破产，这样当他们下一次停留在你的旅店格子上时就会破产了。这是一笔很不错的投资。
- 花钱要明智，游戏的目的是让你的对手破产，而不是成为最富有的人。
- 在游戏后期，如果你拥有许多地产，并且地产上都修建有房子，那么当你进了监狱，尽量待在监狱里，这样可以让你免于破产。因为只有你的对手一直在付租金，而你什么也不用付。
- 随着游戏进行，你需要购买越来越多的房子，但是你一定要留下必要的现金，用来支付停留在他人地产上产生的租金。如果你有很多钱，不要疯狂地大量购买地产，要把这些钱存起来慢慢花。
- 在游戏早期，尽可能多地购买地产，这会让你的对手更难达成垄断。
- 如果你没有足够的钱购买地产，那就尽量占据所有铁路，这在之后会给你带来很多现金。
- 将你的钱全部换成最容易花出去的百元钞票，因为许多地产价格都是100或者200美元。
- 玩大富翁时，切记要留意那些停留在你的地产上的人，因为一旦有其他玩家占据了这块地产，你就无法再获得租金了。
- 如果你有很多现金，不要疯狂地大量购买地产，把这些钱存起来慢慢花。
- 当有人完成了第一回合并且买了卡片，可以从他们手里买走卡片，这样你就能拥有之后对手可能会需要的卡片。


Instruction: 如何摆放台球

Output:
你想要打台球吗？正确地摆放台球是游戏顺利进行的前提，并且让你在游戏开始时有掌控全局的感觉。虽然台球的摆放方法相对简单，但为了确保球的位置准确无误，你还是要遵循一些规则和技巧。下面的文章介绍了摆放台球的正确方法，现在就来了解一下吧！

## 8球的摆放方法

**1. 先摆放三角框顶端的那个球。**这个位置也叫作三角框的“顶点”。

**2. 8号球一定要摆在三角框的中点。**框子的中点也就是三角形的中点。这个点在从上往下数的第三排上。

**3. 三角框底边两角上的球花色不能相同。**哪种花色在哪个角不重要，只要一角为实色，一角为半色即可。

**4. 其它剩下的球可以随便摆放。**注意，一号球必须放在在三角框的顶端，8号球必须放在三角框的中间，三角框底边两角要摆放花色不同的两个球，剩下的球可以随便摆放。两个实色球或两个半色球可以相互挨着。

有一种业余玩法是将边上的球按照半色、实色、半色、实色的顺序摆放。这么一来，底边两角的两个球就变成同样花色的了，也就是两个都是实色球或半色球。

业余玩法中还有一种摆球的方法，那就是将底边的球按照从左到右，数字从大到小的顺序排列。这么一来，1号球就总是出现在顶端，11和15号球出现在底边的两个角上，而5号球则会占据原来8号球的位置。

**5. 将顶端的球（第一个球）和台球桌中心的菱形对齐。**第一个球的中心应该在台球桌的中线上，球中点距桌子底边的距离应该为桌子长度的1/4。有些台球桌上摆放顶球的位置会用一个小点作为标记。

**6. 所有的球必须摆放紧凑。**当球与球之间紧挨着时，开球的效果肯定更好。

**7. 将三脚架箍紧，然后抬起来。**这下你就可以玩8球台球了。

## 9球的摆放方法

**1. 可能的话，找到菱形的9球球框。**9球和8球的摆放方法不同，所以要用到不同的球框。菱形球框里球的摆放方式是按照1-2-3-2-1的顺序来的。传统的三角形球框也可以用来摆九球，但是球之间的空隙比较大。

**2. 在所有9球的摆放方法中，1号球都位于顶端的位置，9号球位于菱形的中心。**1号球总是首当其冲，位于球框的最前面，9好球则直接位于所有球的正中央。

**3. 其余的球随意摆放在1号和9号球的周围。**和8球台球的传统摆法一样，其余所有球都摆放在任意的位置。
9球台球的一种业余玩法规定球按照数字顺序排列，从上往上，从左往右数字以此增加。唯一的例外是9号球位于菱形的正中央。当摆放正确时，1号球位于球框顶端，8号球位于球框最下端。

**小贴士**

- 很多人喜欢先打1号球，但其实没有这样的规定。
- 还有一种摆球方式规定底边两角的球一个为实色，一个为半色。这样做是为了开球时，两个球掉入球洞中的几率一样大。
- 如果球怎么也箍不紧，你可以试着将球移动到规定的位置，然后立即停下来，这样球就会紧紧地挨在一起了。慢慢移动三角框有时并不能让球保持紧凑。


Instruction: 如何玩桌游《抱歉》

Output:
《抱歉》是一款适合全家老小一起玩的桌游。游戏规定参与者的年龄最小为6岁，参与人数在2到4人之间。这款游戏的目的很简单：你要赶在对手之前将自己的4个棋子从起点全部移动到“家”的位置。游戏的难度有时会增加，因为你可以将其他玩家的棋子撞回起点，或者当棋子无法前进到指示位置时，你会失去走棋的机会。这篇文章将教你如何玩《抱歉》，下次家庭聚会时，你就可以大显身手了。

## 摆设棋盘

**1. 选择棋子颜色，并将其放在起点处。**《抱歉》这款游戏共有红、黄、蓝、绿4组不同颜色的棋子。玩家选择一种颜色，并拿走同色的4个棋子。把4个棋子全部放在棋盘上的起点处。

**2. 洗牌，然后把牌放在棋盘上。**洗几次牌，使其均匀混合。注意所有牌的正面都要朝着一个方向。接着，把牌正面朝下放在棋盘上指定的地点。一叠牌里共有11个类型的牌，每张牌的内容略有差异，比如：

1表示棋子可以出发了，或者可以前进1格。
2表示棋子可以出发了，或者可以前进2格。你必须再摸牌。

3表示棋子可前进3格。
4表示棋子需后退 4格。
5表示棋子可前进5格。
7表示棋子可前进7格或者将步数在两个棋子间分派（比如一个棋子前进3格，一个棋子前进4格）。
8表示棋子可前进8格。
10表示棋子可前进10格或者后退1格。
11表示棋子可前进11格，或者你可以将自己的棋子和其他玩家棋子互换位置。如果你无法前进11格，或者棋盘上已没有其他对手的棋子了，那你只能和对手的棋子互换位置，或者放弃这一轮。
12表示棋子可前进12格。
牌上印着Sorry表示你可以留着这张牌稍后使用，或者用它来将其它对手的棋子撞回起点。

**3. 决定谁先开始。**开始前，选出第一个摸牌的人。这个人可以随便选，也可以是年纪最小（或最大），或上一局胜出的人。第一个人左边的玩家接着摸牌，然后按照顺时针的方向继续。

## 游戏规则

**1. 每次移动棋子前摸一张牌。**每个玩家必须先摸一张牌，再移动棋子。用过的牌不要再用，你只能从正面朝下那堆牌里摸牌。阅读牌面上的内容，根据指示移动棋子。

有些牌允许玩家将步数分派给两个棋子，或者抢占对方棋子所在的位置，或者将棋子后退。
你必须摸到1或者2号牌才能开始走棋。

**2. 跳过自己或其他玩家的棋子。**如果牌面上要求你的一个或多个棋子超过其他玩家或者你自己的棋子，那你可以跳过这些棋子。跳的时候不要移动其他玩家的棋子，你只要前进到牌面要求的格子即可。

**3. 将自己棋子着陆点上其他对手的棋子撞开。**如果你的棋子最后着陆的那格已经被其它颜色的棋子占了，你需要将这个棋子撞回到出发点。在《抱歉》这个游戏中，一个格子里不能同时放两个棋子。
如果根据牌面的指示，你的棋子着陆的位置上已经有另一个你的棋子了，那这一盘你不能走棋。你的所有棋子仍呆在原来的位置，下一个玩家继续游戏。

**4. 当棋子落在以三角形标记的滑行区时，将棋子往前滑动。**如果你的棋子落在三角形上，并且三角形的颜色和棋子的颜色不一样，你需要将棋子往前滑动，最后停在滑行区末端的圆圈上。滑行途中，你可以将挡路的其它棋子（包括你的棋子）撞回起点。如果三角形的颜色和你棋子的颜色相同，棋子不能滑行，而是呆在三角形上。下次再轮到你时，就像在普通格子上一样移动棋子即可。

**5. 观察安全区。**每个玩家在棋盘上都有属于自己的安全局，安全局的颜色和本人棋子的颜色相同。如果你所摸的牌允许，你可以将棋子前进到安全区。这样做可以维持进度，避免前功尽弃。接下来再轮到你时，牌面可能要求你将棋子退出安全区。

**6. 如果游戏结束前所有牌被摸完了，就把用过的牌洗匀再用。**你和其他玩家有可能在游戏结束前用完所有的牌。当上述情况发生时，你只需把用过的牌洗匀，正面朝下放在棋盘指定的区域即可。

**7. 当某个颜色的棋子全部“回家”时，该玩家获得胜利。**为了赢得游戏的胜利，你需要将所有棋子移动到“家”的位置。这听起来好像挺容易，但却很花时间，因为你的棋子会被其他玩家撞回起点。另外，你必须摸到代表准确步数，也就是棋子和“家”之间格数的那张牌才能抵达终点。牌面上的数字不能比棋子和“家”之间的格数大。

**警告**

不到3岁的幼儿可能将棋子放入嘴里，造成窒息。游戏盒子要放在幼儿接触不到的地方。


Instruction: 如何如何下西洋跳棋

Output:
西洋跳棋是一项简单又有趣的游戏，它的历史可以追溯到十二世纪。玩西洋跳棋赢棋的方法是，玩家通过移动自己的棋子，跳过敌方的棋子并将其吃掉，直至吃掉敌方全部的棋子就算胜利。如果想进一步了解西洋跳棋的玩法，请看以下详细介绍。

## 在棋盘上摆棋子

**1. 和对手面对面坐好。**棋盘和棋子放在两人中间。摆放棋子之前，应当先决定哪一方先走。这可以根据上一局的获胜方、抛硬币或者其他任何方法来决定。先走的一方拿黑色棋子，后走的一方则拿红色棋子。
尽管有些人认为执红棋方应当为先手，但是传统的规则上是黑棋方先手。

**2. 摆放棋子。**棋盘是8行8列，由64个黑白交错的小方格组成的，白方格和黑方格各有32个。双方离自己最近的右下角都应为白色方格。跳棋棋子只能在黑色方格中走，所以双方都应在离自己最近的三行的12个黑色方格上摆放棋子，共三行，每行4颗棋子。
因为整个棋盘有8行，其中有6行将摆放棋子，中间的两行则空置。

## 下西洋跳棋

**1. 轮流按对角线移动棋子。**西洋跳棋只能斜着走，并且如果不吃棋子，每次只能移动一格。你的棋子会不断走向对手的棋子。
可以改变走的对角线的方向，但是只能向前走。

**2. 跳过对手的棋子。**你可以跳过对手的棋子（做一个吃棋子的移动）如果你的棋子离对手棋子仅一步之遥，你可以跳过并吃掉对手的棋子。要吃掉棋子，只要沿同一方向斜着走两格，以便一旦吃掉了对手的棋子，便可以将它从棋盘上拿下来。

如果有机会吃对方的棋子，一定要吃掉。
如果不同方向都有棋子可以吃，你可以选择其中一颗。
如果己方棋子已经吃了对方一个棋子，然后发现该棋子还能继续再吃，就可以一直吃下去，直到没棋可吃为止。

**3. 当一枚棋子走到对方底线后，这枚棋子就可以成王。**为了方便分辨王，可以在成王的棋子上再放一颗棋子以便区分。成王的棋子也只可以在黑色格子中移动，但是可以向前走或者向后走，所以成王的棋子更容易吃掉对手的棋子。

王不吃棋子的情况下仍然每次只能移动一格。而吃棋子的时候，它是可以在同一回合中向前或者向后走的。
一些西洋跳棋套装会在棋子的背面贴上王冠，这样你只需把棋子翻过来就可以用来表示成王的棋子。
王的数量不受限制。

**4. 继续跳过对方的棋子，直到吃掉对方全部的棋子，这样就赢了！**

另一种较少使用的获胜方法是使对手所有的棋子都无路可走。
还有一种较少使用的获胜方法是，你所有存活的棋子都回到起点。

## 西洋跳棋获胜的技巧

**1. 不要仅仅是防守。**初学者经常会把棋子走到棋盘边缘并且试图尽可能地躲开对手的棋子，如果你不敢抓住机会，你不会输，但是对手的棋子也不会自己被吃掉。
相反的，只要有机会就要大胆尝试去吃对方的棋子。

**2. 将你的棋子走到一起。**如果你只是移动一、两颗棋子，而不走其他的棋子，那么走在前面的棋子很容易被吃掉。应该让棋子走在一起，将它们走成一个方阵。
如果棋子靠在一起，对手吃你的棋子将会变得非常困难，如果对手继续试图吃掉你的棋子，那么你后面还有一颗棋子等着吃掉他的。

**3. 尽可能保持一个完整的后排方阵。**这是防止对手吃掉棋子的最好办法，只要对手的棋子靠近后排，就可以吃掉它。

**4. 了解何时需要放弃你的棋子。**有些时候是需要放弃自己的棋子的。如果你在比赛中处于领先，或者是和对手僵持的状态，假如可以在牺牲一颗棋子后反过来吃掉对手的棋子，不要害怕牺牲一个棋子。保持前进的势头。

尽量保证你的王不被吃掉。王比其他普通的棋子要有用得多。
如果王可能被轻易吃掉，就不要轻易吃掉对方的棋子。
以一换二。牺牲一颗棋子而吃掉对方的两颗棋子。

**5. 集中在成王的棋子上。**你应该尽可能使自己的棋子成王，同时要注意别让对手的棋成为王。在比赛中领先时应当优先注意这两件事。但是如果需要牺牲好几颗棋子来使一枚棋子成王，请不要这么做。要有策略，知道何时该使棋子成王。

**6. 不要忘了阻挡对手。**如果对手的棋子都被阻挡，那么他将失去一个回合的出手权。尽可能阻挡他的棋子，这样你便可以吃掉他更多的棋子或者是使自己的棋子成王。

**7. 不断练习。**虽然没有必胜的方法，但练习越多，你就会越了解如何制定战略。如果你想成为一个西洋跳棋高手，就应当尽可能多地下棋来提高水平。
试着和水平更高的人下棋。这会激发你的斗志。

**8. 观看高手的比赛。**你可以在电视上或者现场看高手如何获得胜利。你可以从中获得很多获胜的诀窍。

**小贴士**

- 如果你的棋子在棋盘边缘，对手就不能吃掉它。请利用这一优势。
- 后面要留一些棋子。不要让棋子停留在棋盘中间。必要时棋子不要再靠在边缘。吃掉对手的棋子，迫使对手走在后面的棋子。目标是使棋子成王；如果你使一枚棋子成王了，不要再走后面的棋子。
- 做一个双跳，甚至是三跳或者更多的连跳（超过三连跳就可能使这枚棋子成王），而不是走几个回合来获得同样的效果。注意连跳必须是同一颗棋子；你不能用两颗不同的棋子来进行连跳。


Instruction: 如何玩21点

Output:
21点是一款简单的牌类游戏，可容纳玩家人数比轮盘、双骰子和百家乐加起来还多。21点玩的主要是运气和几率，但同时也讲究一点策略。作为世界上所有赌场里最受欢迎的赌博游戏之一，21点必须是挑战人品的一款神兵利器。

## 新手必读

**1. 了解扑克点数。**在21点中，每张牌都有固定的点数规定。玩家的目标是点数大于庄家，且点数少于22。以下是牌面点数的具体规则：

数字牌：点数为牌面数字。

人头牌：点数均为10.

A: 点数为1或11.通常情况下视为11。若牌面点数和超过21，则可视为1点。

因此，如果你拿到一张A和一张10点牌，两张牌加起来的点数就等于21，这种情况称为21点/自然黑杰克。
带有A的一手牌叫做“软”牌。

**2. 明白自己有什么选择：必须给闲家先发牌的规定使赌场可以从中获取最大的利益。**如果闲家“爆牌”（点数超过21），则赌场马上赢取玩家的赌注。如果赌场随后“爆牌”，玩家依然失去赌注。同一轮中最后发牌给庄家。发牌给你的时候，你有以下两个选择：

要牌：再拿一张牌。在牌面点数还没超过21点之前你都可以再要牌。

停牌：拿着手上的牌，什么都不用做。之后你就不能再要牌了。
拿到具体点数的牌时，你还可以有以下几种选择：

买保险：这种情况只出现在庄家明牌是A时。玩家可以下先前赌注一半的注码，选择是否购买保险，赌庄家两张牌的总和会不会刚好是21点。如果庄家刚好是21点，玩家则输掉先前的赌注（赔率为1:1），但赢回保险金，实现盈亏平衡。

双倍下注：将赌注翻倍，但加注后只能获发一张牌。双倍下注通常出现在首两张牌面值加起来为8-11，或软12至软19其中一种牌面点数。

分牌：如果玩家首两张牌点数相同，则玩家可将两张牌分拆为两副单独的牌。10、J、Q、K通常都视作10点。如果两手牌都胜出，则玩家可赢得双倍赌注。若只有一手胜出，则不盈不亏。若玩家两手牌都输掉，则失去双倍赌注。分牌后赔率只为1:1。

投降：很多赌场都有这么一个规定，你可以（在游戏开始前，或判断庄家是否手拿21点后）选择是否投降，并退回一半赌注。投降只能出现在庄家明牌为9-A，而玩家手牌为5至7及12至16点之间。
当庄家明牌为A，庄家需自觉检查手中的牌是否为21点。如果你在庄家检查点数前选择放弃一半赌注，则称为提早投降。

**3. 胜出。**要在21点的游戏中胜出，玩家手持牌的点数必须比庄家点数更接近21点，且不超过21点。如果玩家点数超过21点，则为“爆牌”。如果点数相同，则为“平局”——庄闲两家没有输赢。所谓“黑杰克”就是你的首两张牌就是A和10点牌。

庄家会逐一询问玩家是否选择停牌，然后再发牌给自己，决定该轮胜负。每一个玩家的手牌都不一样。通常来说，超过16点再要牌有可能会爆，但如果还没到16点就不要牌，并不是一个好策略。永不爆牌听上去好像挺靠谱， 但依然不是一个好策略。

赌场的最大优势（“赌场优势”）是玩家必须首先行动。如果玩家“爆牌”（超过21点），赌场就马上赢走玩家的钱。就算赌场之后“爆牌”，先爆牌的玩家仍会输掉这一轮。庄家是最后一个玩这手牌的人。

## 规则及策略

**1. 了解所谓“庄家法则”。**多数赌场在庄家取得17点或以上就会“停牌”，有的赌场可能规定庄家需拿到“软17点”（即一只6和一只A）才能停牌。有（为数不多的）赌场可能会要求玩家除原本赌注外加注20%。坐下来玩之前，你要尽快熟悉该赌场的“庄家法则”。
不同赌场对何时可以保险、分牌、赌注翻倍都有不同规定。当出现相关情况时，庄家一定会向你解释清楚赌场规定。例如说，有的赌场不允许玩家分拆3只A；有的赌场只允许提前投降或押后投降。

**2. 要明白保险、分牌、双倍下注和投降的含义。**上述任何行为若选择时机不正确，都只会使赌场获益——不能获益，赌场才不会让你这么做呢！

当选择保险投注时，其实你是在赌庄家的暗牌是10、J、Q、K其中一张。桌面可能出现13种牌，你只有少于1/3几率会赌赢。选择保险的最佳时机是你稳赢的时候（点数加起来是21就可以，不管什么组合）。如果庄家刚好拿到“黑杰克”，则你和庄家平局；否则你的保险金将会以2:1的赔率退还，比原先3:2的赔率要高！
当选择双倍下注时，你只会获发一张牌，而这张牌也未必是你想要的牌。实际上，双倍下注正是赌场的收入来源！（除非你手上的牌加起来是11，否则）永远不要双倍下注。
分牌可以把好牌分坏，也可以把坏牌分好。 这里有一条不成文的规则：手上拿到两张5的时候不要分牌——不然可能马上就要输掉了。拿到两张8或两张A的时候要分牌。分开两张8可以让你扭劣势为优势。而分开两张A相对有利，但你也想一下：手上拿到多张A的时候，你（有时候）只允许分牌一次，而每一手牌（有时候）也只能获发一张新牌。由于手上拿到多张A的时候对玩家有利，因此有些赌场会有相关规定，限制玩家分牌。
再一次强调，不同赌场的规定可能有所不同。

一旦你选择“投降”，那么庄家之后的牌面点数多少都与你无关。就算庄家爆牌，你也不会赢得任何赌注，因为你已经放弃赌局了。

**3. 了解如何数牌。**数牌的意思不是计算牌面的点数，而是计算牌的“张数”。有的玩家（尤其是牌技好的老手）会计算赌桌上明牌，具体地说，就是计算桌上还剩下多少张A和10点牌。如果桌上明牌A和10点牌不多，也就意味着玩家可以拿到好牌的机会还比较大，他们就更倾向于提高赌注。
赌场当然也知道这个道理。因此，目前大多数21点赌桌都会使用多副扑克或进行切牌或同时使用这两种方法。使用的牌量越大，明牌的数量越多，就越难”数牌”。
由于数牌的方法比较复杂，本文将不详细叙述。如果你对数牌的方法有兴趣，可以浏览wikiHow的相关文章。

## 赌场玩法及礼仪

**1. 玩家在空闲赌桌上选座。**当上局结束（且同桌还有其他玩家），玩家应向荷官出示现金，并告知荷官你需要什么面额的筹码。荷官会收取你的现金并兑换等值筹码。然后玩家下注，开始赌局！
如果你是21点游戏的新手，应尽量避免挑选赌桌最左边的座位（俗称三垒）。这个位置位于庄家的下家，在庄家明牌出现5点或其他好牌时，三垒玩家的压力就瞬间变大。当然，如果你能让庄家爆牌就没太大影响了。虽说这种说法也没有绝对的逻辑性，但你也不能太过肯定自己稳赢，对吧。

**2. 开始发牌。**在赌场的21点赌桌上，“沉默是金”只会被彻底忽略。虽说玩21点完全不需要语言辅助，但如果你一直默不作声只会让你融入观众里去。
如果是要牌，玩家可以用手指轻敲桌面，或用手上的扑克轻刮桌面。如果停牌，就将扑克正面朝下，把筹码压在己方扑克之上，或是用手覆盖扑克。如果要分牌，则放上另外一份赌注，并伸出两个手指示意。如果要双倍下注，则放上另外一份赌注，伸出一个手指示意。

**3. 假设庄家手牌为10。**其实如果庄家手上有10点，玩家赢的几率并不大。但本段旨在告诉你游戏的基本策略。通常玩家的暗牌是10的几率较大。如果庄家明牌为6或以下，庄家爆牌的几率很大。这是一个 基本规律。
你应该同时考虑自己的手牌和其他人手上的牌。如果你手上手牌面值为16，而庄家明牌为6，建议停牌。除非庄家暗牌是A，否则庄家必须继续获发牌。但如果你手牌面值为16，而庄家明牌为7......呃，那就看你了。如果你是桌上唯一的闲家，或者你有一群“神一样的队友”，庄家或队友们也许会很乐意给你上“宝贵的一课”。

**4. 知道什么时候要收手。**就像其他牌类游戏，21点也有所谓衰旺之分。瞎子也能告诉你什么是衰旺——筹码越来越少就是衰了呗！如果你是旁观者，你也能单靠观察，看出哪张赌桌的玩家手气比较旺。
其中一条经验之谈就是输少当赢。你赢两次5块和输一次10块，其实也就是没输没赢！如果你连赢几盘之后，开始走下坡（其实能连赢已经很难得了），将赌注减少到最开始的下注下限，直到手气又开始旺起来再增加赌注。

**5. 另外一条不成文的习惯是在手牌面值在“硬17”或以上的时候停牌，但”软17“的时候不要停。**手上拿到软牌A可以双倍下注，如2-A，3-5/6，A，4-A，5-4/5/6，A，6-A，7-3到6。

**小贴士**

- 如果庄家明牌为人头牌或A（尤其是A），考虑要不要投降。如果你手牌和为15点或16点，你爆牌的几率就会比较大。如果庄家明牌为A，不管他之前获发的明牌有多差，（如果需要），庄家都可以再次获发牌。这对庄家来说赢面更大。
- 了解有关21点的“致胜攻略”。如果你懂得如何利用概率来玩21点，庄家的赢面只比你高0.36%。如果你懂得如何根据自己手牌推断胜负，则庄家赢的几率甚至只会比你高0.2%。
- 如果你没有花足够的时间钻研，就别数牌。一旦分心计牌，就会使赌场的胜率从0.36%提高到0.5%。也就是说，假设你每小时下注1000块，就算你没有搞砸，你平均每小时也只能赢得5块钱！但如果多玩家参与的话，情况又会有所不同。计牌者特征很明显，如果你是该赌桌的唯一闲家，计牌的动作就更容易被发现。解决方法：按照基本攻略尽情享受21点的乐趣，如果你足够小心，也许还能有点进账呢。
- 手持硬17时停牌。多数赌场都不允许荷官手持17点时继续要牌，由此可知，17点时一个相对“安全”的点数。
- 手持11点时，建议双倍下注。
- 在非正式21点的游戏中，上一局获发21点的玩家为庄家。听上去好像有点不公平，但其实是因为：庄家可能在一局游戏中输给多名玩家。庄家输的风险相对较大，因此需要由要牌/停牌的规定保障庄家利益。
- 如果你手牌面值和为15或以上，不要要牌。
- 如果你手上没有足够筹码用于双倍下注或分牌，可以直接用现金兑换筹码。否则赌场的优势可能会上升 1.9%。
- 手持12点时，最好不要再“要牌”。这时候你有30%以上的可能会输掉本局，尤其是庄家明牌为4-6时，你输的机会则更大。
- 有一个常见的误会，就是认为平局就是庄家赢。只有在非正式赌局上，平局才可能是庄家胜出。一般来说，赌场里的平局代表没有人输，庄家也没赢。

**警告**

- 喝酒之后不要玩21点。喝醉手贱而导致输钱的情况屡见不鲜。
- 如果你经济收入不稳定，就不要去赌场。负债累累可不是个小问题。


Instruction: 如何连接HyperX Cloud耳机

Output:
本文教你如何将HyperX Cloud游戏耳机连接到电脑（台式电脑或笔记本电脑）、智能手机或平板电脑上。

## 连接电脑

**1. 将耳机连接控制盒。**控制盒是一个小盒子，有音量控制、耳机和麦克风接口。将耳机上的每根线插入控制盒上相应的标记接口。

如果耳机只有一根连接线，将它插入控制盒上的1/8″插孔。
耳机带有扩展线。如果你需要让线更松弛一些，插入耳机连接头插入扩展线，然后将扩展线插入控制盒。

**2. 把控制盒连到电脑上。**如果控制盒有连接USB线，把它插入USB接口。如果控制盒有两个1/8″的连接头，将耳机连接头插入电脑上的扬声器接口，麦克风连接头插入麦克风接口。
如果你没有USB接口，使用的笔记本电脑没有单独的麦克风和耳机接口，查看连接移动设备。

**3. 将耳机设置为默认音频设备。**方法如下：

按⊞ Win+S打开搜索栏。
在搜索栏中输入声音。
点击声音。这样就会打开“声音”面板。
右击HyperX耳机。
点击设置为默认设备。
点击应用。
这个窗口一直打开着（暂时不要点击“确定”）。

**4. 将耳机设置为默认麦克风。**方法如下：

点击“声音”面板顶部的录制选项卡。
右击HyperX耳机。
点击设置为默认设备。
点击应用。

**5. 点击确定。**现在你已经将耳机连接到电脑，你可以开始在游戏中使用它了。所有音频和麦克风输入输出都将通过耳机传输。

## 连接移动设备

**1. 将耳机连接控制盒。**控制盒是一个小盒子，有音量控制、耳机和麦克风接口。将耳机上的每根线插入控制盒上相应的标记接口。

如果耳机只有一根连接线，直接插入笔记本电脑、智能手机或平板电脑旁边的耳机插孔。你不需要控制盒。
你无法在移动设备上使用耳机的麦克风功能。但这不是问题，因为手机、平板电脑和大多数笔记本电脑都自带麦克风，随时可以使用。

**2. 将控制盒连接分叉电缆。**分叉电缆一端是1/8″连接头，另一端是两个1/8″插孔。将控制盒上的两条线插入分叉电缆上对应标记的接口。这样就把两种信号整合成一种信号了。

**3. 将分叉电缆连接到手机、平板电脑或笔记本电脑上。**将1/8″连接头插入设备侧边的耳机接口。连接后，所有音频将通过HyperX Cloud耳机传输。


Instruction: 如何从SD卡上恢复图片

Output:
你是否遇到过不小心删掉了SD卡上的文件，或者因为卡坏了而弄丢文件的情况？只要你迅速采取行动，停止使用这张卡，然后使用数据恢复软件或许就能恢复文件。每种操作系统上都有免费的方法，而付费程序可能会让整个过程更轻松。

## 使用PhotoRec（任何操作系统）

**1. 停止访问SD卡。**如果文件已被删除，但只是刚被新数据覆盖掉了，那么还是有可能把数据找回来的。立即停止访问SD卡可以增加数据不被覆盖的几率。
在准备尝试恢复文件之前，最好从设备上拔掉SD卡。

**2. 下载PhotoRec。** PhotoRec是一款免费、开源的文件恢复软件，适用于Windows、OS X和Linux。

**3. 解压缩程序。**PhotoRec不需要安装。直接从ZIP文件photorec_os中解压程序。os对应你的操作系统。例如，Windows版的PhotoRec是photorec_win

**4. 插入SD卡。**使用SD卡读卡器将SD卡插入电脑，或者将SD卡插入相机，然后通过USB连接相机。

**5. 运行PhotoRec。**PhotoRec会启动一个命令行界面。使用方向键来操作程序。

**6. 选择驱动器。**从可用驱动器列表中选择SD卡，然后按Enter.

**7. 选择分区。**你的SD卡可能只有一个分区。用方向键选择。

**8. 选择选择文件菜单。**这个菜单选项位于窗口底部。

**9. 取消选择不需要的文件。**只搜索几种文件类型可以显著加快搜索速度。如果要恢复图像，那就取消除JPG、JPEG、RAW、CR2、PNG、TIFF、GIF、BMP、SR2和DNG以外的所有文件。

**10. 选择搜索菜单选项继续。**然后将打开文件系统菜单。

**11. 选择文件系统类型。**如果你从SD卡中恢复文件，选择其他。

**12. 选择需要分析的空间。**如果你尝试恢复已删除的文件，选择空闲空间。如果你尝试从损坏的卡中恢复文件，那就选择所有空间。

**13. 选择恢复文件的保存目录。**如果你想要文件夹访问方便，创建一个新位置。

**14. 等待文件恢复。**这个过程可能会花费大量时间。你可以看到实时更新的恢复文件数量。

**15. 浏览已恢复的文件。**文件名将被破坏，因此你需要手动搜索已恢复的文件，以便找到你要查找的文件。如果没有找到所需的图像，可以尝试一下其它的数据恢复方法。

## 使用ZAR（Windows）

**1. 停止访问SD卡。**如果文件已被删除，但只是刚被新数据覆盖掉了，那么还是有可能把数据找回来的。不访问SD卡可以增加数据不被覆盖的几率。
在准备尝试恢复文件之前，最好从设备上删除SD卡。

**2. 下载并安装ZAR（Zero Assumption Recovery）。**ZAR的完整版需要花钱购买，而试用版只可以恢复图像文件。只从开发者的网站下载ZAR。
在ZAR网站上，在页面底部点击“图像恢复”链接。开始安装可以恢复图像的免费试用版。

**3. 插入SD卡。**使用SD卡读卡器将SD卡插入电脑，或者将SD卡插入相机，并通过USB连接相机。
电脑可能会提示你格式化SD卡，或者说它不可读。不要根据这个提示来格式化SD卡，因为这样可能会把照片在SD卡上的位置覆盖掉。

**4. 打开ZAR上的“图像恢复”工具。**启动ZAR，点击恢复图像（免费）。在其他程序中，寻找类似按钮。有些程序可能完全跳过这一步。

**5. 选择你的SD卡。**在“磁盘和分区”中，选择SD卡。应当被标记为SD卡。点击下一步启动恢复扫描。

**6. 选择要恢复的文件。**你会看到软件在SD卡上找到的图像列表。选择要恢复的图像，或者选择“所有”来恢复所有丢失的图像。你可能无法预览这些图像，并且文件名很可能会丢失。

**7. 选择恢复图像的存储位置。**如果你的SD卡损坏了，那就不要保存到SD卡上了。在电脑上选择或创建一个文件夹来保存图片。这样可以避免SD卡再次出现问题，确保图片的安全。

**8. 复制文件。**点击开始复制所选文件来恢复图片。所选文件将会保存到你指定的位置。
有些照片可能无法完全恢复。即使缩略图看起来可以,图片本身可能部分或完全损坏。

## 使用Data Rescue 3（Mac）

**1. 停止访问SD卡。**如果文件已被删除，但只是刚被新数据覆盖掉了，那么还是有可能把数据找回来的。不访问SD卡可以增加数据不被覆盖的几率。
在准备尝试恢复文件之前，最好从设备上删除SD卡。

**2. 下载并安装Data Rescue 3。**Data Rescue 3要花钱购买，但同时也是OS x上更强大的数据恢复程序之一，可以从网站或“Mac应用商店”上购买Data Rescue 3。
如果你更想用免费软件，尝试使用PhotoRec。

**3. 插入SD卡。**将SD卡插入Mac电脑。如果你没有SD卡插槽，可以使用外接USB读卡器，或者将SD卡插入相机，并将相机连接到电脑上。

**4. 启动Start Data Rescue 3。**可以在“应用”文件夹中找到它。从主菜单中选择“开始新的扫描”。

**5. 选择SD卡。**Data Rescue窗口将会显示驱动器列表。从列表中
你有可能会被提示选择卷。大多数SD卡只有一个卷，但如果有多个卷，那就选择整个SD卡。

**6. 选择扫描方法。**第一次尝试时，选择“扫描已删除文件”。这样将在空闲空间中查找从SD卡中删除的文件。如果这个方法没有效果，返回并尝试“快速扫描”，然后“深度扫描”。选择扫描类型后点击开始。

**7. 等待扫描完成。**扫描过程可能需要一段时间，尤其是在运行“深度扫描”时。如果需要暂停扫描，可以点击暂停按钮。

**8. 选择要恢复的文件。**扫描完成后，可以看到一个可能要恢复的文件列表。选中要恢复的文件或文件夹旁边的复选框。

如果执行“快速扫描”或“深度扫描”，文件将位于结果中的“查找文件”区域。
如果执行“删除文件”或“深度扫描”，文件将位于结果中的“重建文件”区域。文件名通常会丢失。
你可以通过在列表中选择并点击“预览”来预览文件。并不是所有的文件类型都可以预览。

**9. 恢复文件。**选择完文件后，点击恢复，并在电脑上选择保存文件的位置。找到合适的位置后点击打开。

**警告**

不是所有丢失的照片都能恢复。如果SD卡损坏严重或者已经重新格式化，或者删掉的图片被新图片反复覆盖，那你可能就无法恢复丢失的照片了。


Instruction: 如何清理手机扬声器

Output:
随着时间的推移，智能手机的扬声器会堆积绒毛、灰尘和各种你可能看不到的灰尘。要是长时间不清理，手机的声音可能会变得模糊不清。但是在去维修店之前，自己可以先尝试一些很有用的办法，从手机外面和里面分别清理扬声器。

## 用家用物品清除扬声器污垢

**1. 找到手机上的扬声器。**iPhone扬声器通常位于底部充电器端口左右两侧。三星扬声器通常也在底部，但一般只在充电器端口的左侧或右侧。听筒几乎都是位于手机正面的顶部，也就是手机贴着耳朵的地方。
注意其他扬声器的位置，比如靠近音量按钮的一侧，或手机正面的底部。

**2. 用棉签在擦拭扬声器外面。**在扬声器孔上轻轻地划圈，同时稍稍用一点力。一直擦拭，直到所有污垢都清理出来。如果扬声器孔足够大，将棉签压入孔中。但不要压得太紧，刚好让棉签尖端的棉花插入槽孔。插入后，来回转动棉签，同时施加一点压力。
棉签脏了就换一根。

**3. 将粘性橡胶压成一个小球，并压在扬声器孔上。**掰下一块2.5厘米厚的橡胶，把它捏成一个球。继续按压，直到它变得柔软和有延展性。然后，把它压在扬声器孔上。施加足够的压力使粘性橡胶伸入扬声器。按住2 - 3秒钟，把它拿开——你会看到粘在粘性橡胶上的灰尘。继续这样操作，直到扬声器里清理不出更多的污垢。

将粘性橡胶翻一面，用它干净的一面继续清理。
办公用品店或网上都能买到粘性橡胶。

**4. 使用中等硬度的牙刷清洁扬声器。**将刷毛向手机顶部或底部倾斜。将它与手机顶部保持平行，上下移动。然后，再将牙刷垂直（与手机侧面平行），用左右移动的方式清洁。

将刷子向上倾斜，用底部的刷毛擦洗顽固的污垢。
使用中等硬度的牙刷——柔软的刷毛不足以带出污垢，而较硬的刷毛太厚，又无法伸入扬声器的小孔中。

## 用压缩空气吹出污垢

**1. 购买压缩空气罐。**你可以从办公用品店、电子产品商店和网店那买到压缩空气罐。向下对准，并按喷嘴进行测试。感受一下每次喷出的空气量。
购买带有细管的空气罐，以提高准确度。

**2. 将细管与空气罐喷嘴连接，以提高准确度。**把细管拧到压缩空气罐的喷嘴上。向下对准，然后按下喷嘴，进行测试。空气应该从细管的尖端喷出来。

喷射时，如果你能在喷嘴侧面感觉到空气喷出来，就把细管拧紧。
如果你习惯直接用压缩空气罐，那就不要用细管。

**3. 将压缩空气喷入扬声器槽孔中，持续3至4次。**将喷嘴或细管尖端放在距离扬声器孔至少1.3厘米处。这样就可以清除用棉签压进去的多余污垢。

喷射时不要过于靠近扬声器，否则可能会损坏手机内部的电子元件。
如果使用细管，喷气时要用非惯用手扶住它，以保持稳定。

## 从内部清洁扬声器

**1. 用吸盘和撬棒将手机后盖取下。**用电吹风的微热风把手机四周加热15秒。然后，用吸盘吸住背部。将屏幕朝下，轻轻将吸盘手柄向你拉过来。同时，在周边开口之间插入撬棒的平端，并朝你面前撬动。继续撬动后盖，同时拉着吸盘，直到后盖脱落。

你可以从五金店买到撬棒，它是一种带有扁平螺丝刀头的工具，可以用作楔子。
如果你遇到困难，多加热一下手机四周，让粘在两个手机部件上的胶水变松弛。
对于老款手机和便宜的手机，你可以用手撬开。对于更新和更贵的玻璃背板手机来说，就不能这样做了。

**2. 取下保护扬声器的金属盖。**听筒和话筒通常都是用金属盖固定的。用3号十字螺丝刀把固定盖子的螺丝拧下来。把扬声器从这里轻轻地拉出来。
如果你遇到困难，可以用撬棒轻轻地把扬声器撬开。

**3. 用沾有外用酒精的超细纤维布擦拭扬声器。**在超细纤维布上涂上少量外用酒精。轻轻擦拭扬声器，直到干净为止。从外面对着孔轻轻吹进去。然后，用棉签蘸点酒精，轻轻擦拭扬声器孔。

你也可以使用软布或无绒布纸巾。不过它们清除污垢的效果没有那么好。
一定要确保晾干扬声器和小孔，然后再把扬声器装回原处。

**4. 如果你还是找不到扬声器，将第二块背板取下。**对于有些手机，比方常见的三星手机，你得取掉第二块背板才能找到扬声器。这些手机需要拆卸10到13个螺丝，具体数量会因型号和制造商而异。使用3号（10厘米）十字螺丝刀逆时针旋转每个螺丝，直到螺丝松动。然后再拿掉第二块背板。

如果手机螺丝上有塑料薄膜，撕掉这层薄膜。
第二块背板脱落后，你可以看到并清洁扬声器以及扬声器孔。不过在某些情况下，你只能清洁扬声器孔。
清洁完扬声器后，把后面的部件扣上，然后重新拧上螺丝。然后，你可以重新把金属盖接到扬声器上，再把后盖扣上。

**小贴士**

- 如果扬声器在清洁后仍然有问题，那就只有把手机送到维修店去了。
- 手机的设计可以多种多样，尤其是更新的型号。不管什么样的设计，不要切断任何电线或连接线，不要做任何你不确定的事情。手机能用总比脏了的好！


Instruction: 如何在安卓设备上获取Bitmoji键盘

Output:
这篇文章将教你如何在安卓设备上启用Bitmoji键盘，这样就可以在各种社交应用程序中使用Bitmoji表情了。

## 安装Bitmoji程序

**1. 打开应用程序商店。**它位于应用程序抽屉中，图标是白色的公文包图案，上面有一个彩色旗帜。

**2. 点击搜索框。**它位于屏幕顶部。

**3. 输入bitmoji。**接着，页面会出现一系列与你输入的关键字相匹配的搜索结果。

**4. 点击搜索结果中的Bitmoji – 你的人物表情符号。**

**5. 点击安装。**它位于应用程序名称的下方，是一个绿色的按钮。接着，系统会下载应用程序，然后安装在安卓设备上。完成安装后，原来的“安装”按钮会变成“打开”。

## 设置Bitmoji程序

**1. 打开Bitmoji程序。**如果你还在应用程序商店中，请直接点击打开按钮。或者，点击应用程序列表中绿色聊天气泡图标，上面有一个眨眼的脸。

**2. 创建账户。**如果已有账户，点击登陆按钮，并使用用户名和密码登陆账户。或者点击用电子邮箱注册，然后在表格中输入个人信息。

**3. 创建Bitmoji人物。**如果你曾经创建过人物，就会看到Bitmoji菜单。你可以直接跳到启用Bitmoji键盘部分。如果你是新手：

选择一种性别。
选择Bitmoji风格或Bitstrips风格。Bitstrips风格有更多自定义选项，包括调整头发的长度等，但是Bitmoji风格更加卡通化。
设定人物的外形。为你的人物设定理想的脸型、肤色、发型、下颌轮廓等外形细节。点击不同的选项后，预览图片中会更新你选择的外形。点击右上角的蓝色箭头，浏览所有外形类型。
设定好人物的脸部细节和体型后，点击保存人物。
选择服装，然后点击屏幕右上角的白色圆圈，圆圈中会出现一个对号。此时，你已经设置好Bitmoji啦！

## 启用Bitmoji键盘

**1. 打开设备的设置程序。**它位于应用程序抽屉中，图标是灰色齿轮。

**2. 滚动页面，点击语言和输入法。**它位于“个人”部分中。

**3. 点击当前键盘。**它位于“键盘和输入法”下方。

**4. 点击选择键盘。**

**5. 将“Bitmoji键盘”开关拨动到打开位置。**开关会变成绿色，并出现一个包含安全提示的弹窗。

**6. 点击确定。**Bitmoji是一款安全的应用程序，所以不必担心它窃取你的个人信息和密码。

**7. 点击返回按钮。**它通常位于屏幕左下角。此时你可以开始使用Bitmoji键盘了。

## 使用Bitmoji键盘

**1. 打开支持Bitmoji的应用程序。**许多社交应用程序都支持Bitmoji，包括Facebook Messenger、Hangouts和Twitter。

**2. 点击文本输入框，弹出键盘。**大部分情况下，屏幕上会出现常规键盘。

**3. 长按球形图标。**它位于空格键左侧，接着屏幕上会出现一个弹出窗口。

**4. 点击Bitmoji键盘。**

**5. 选择表情符号。**点击主界面上的其中一种类别，浏览各种表情符号选项，或是左滑屏幕，查看所有可用的选项。点击你想使用的表情符号。

**6. 发送表情符号。**有些应用程序给你很多选项，让你选择如何大多数情况下，只需点击应用程序的发送图标就能分享Bitmoji表情。

**7. 切换回默认键盘。**键盘会一直停留在Bitmoji模式，直到你将它切回默认键盘。点击文本输入栏，打开键盘，然后长按球形图标，浏览键盘选项。选择默认键盘或你常用的键盘，就能返回正常输入模式。


Instruction: 如何关闭免提

Output:
在家里、办公室或手机上使用免提有时会非常方便，但有必要知道如何在不切断对方通话的情况下关闭免提，或者知道如何在不小心打开免提的情况下关闭免提。如果你的手机被设为默认打开免提，那么你每次接电话时都要关免提就会很烦人了。下面你将了解如何在iPhone和安卓设备上禁用默认免提设置的方法，以及如何在一些常见的固定电话设备上关闭免提。

## iPhone上关闭免提

**1. 通话时关闭免提。**重要的是知道如何在不挂断对方电话的前提下关掉免提。
点击iPhone屏幕上突出显示的圆形“扬声器”按钮。这个按钮有一个扬声器图标，下面显示“免提”。通过关闭这个功能，你可以降低iPhone扬声器的外放音量，并恢复到正常的听筒模式。
如果你发现iPhone总是使用免提，你可能需要采用以下步骤来关闭默认的免提选项。

**2. 访问iPhone的“辅助功能”选项。**“辅助功能”选项允许你根据视觉和听觉，或根据你通常使用iPhone的环境来自定手机，以满足你的特殊需求和偏好。

解锁iPhone，然后点击设置图标。
向下滚动并点击通用选项。
向下滚动并点击辅助功能选项。

**3. 关闭默认免提。**Apple为你提供了耳机、免提或自动接听电话的选项。如果你所在区域要求开车时必须使用免提设备，可以选择其中一种选项。

向下滚动并点击通话声音路由选项。
从菜单选项中选择自动，你将在所选选项旁边看到“复选标记”。

## 在安卓手机上关闭免提

**1. 通话时关闭免提。**重要的是知道如何在不挂断对方电话的前提下关掉免提。
点击安卓屏幕左下方的扬声器图标。这将降低安卓手机扬声器的外放音量，并返回到正常的听筒模式。
如果你发现安卓设备总是使用免提，你可能需要采用以下步骤来关闭默认的免提选项。

**2. 在安卓上访问“应用程序管理器”。**“应用程序管理器”允许你自定义你的安卓设备，包括禁用你不使用的应用程序。

解锁安卓手机，然后点击设置图标。
点击设备选项卡。
点击应用程序选项。
点击应用程序管理器。

**3. 关闭默认免提。**为此，你需要访问“S Voice设置”。S Voice是一款语音识别应用，它可以识别你的语音指令，让你免提操作手机功能。

点击S Voice设置。
禁用自动启用免提。
如果这样没有在安卓手机上关闭免提默认设置，你需要继续进行下一步来禁用S Voice。

**4. 禁用S Voice。**S Voice功能被禁用后，你将无法使用内置的语音识别软件来免提操作手机的某些功能。

在“S Voice设置”中，你还可以禁用语音唤醒和语音反馈。
点击关闭/禁用按钮可以

## 关闭固定电话的免提

**1. 关闭固定电话的免提。**重要的是知道如何在不挂断对方电话的前提下关掉免提。

拿起电话听筒。拿起听筒后，固定电话将自动从内置扬声器切换到电话听筒。
按免提按钮。如果你的固定电话带有听筒，只需按下电话上的“免提”按钮，通话就会自动从扬声器切换到听筒。

**2. 关闭无绳电话的免提。**对于无绳电话来说，在通话过程中关闭免提并不是那么简便。
按下通话按钮。在诸如松下KX-TGE233B之类的无绳电话上，按电话上的“通话”按钮，音频将自动从扬声器切换到电话的听筒上。


Instruction: 如何启用4G LTE

Output:
LTE是一种大部分智能手机都支持的移动网络类型。在大部分手机上，你可以在“设置”中将移动网络切换为LTE。本指南介绍如何在不同的设备上启用LTE。

## 在安卓上启用4G LTE

**1. 打开“设置” 。**它通常位于应用程序抽屉中，图标是一个齿轮。

**2. 点击网络共享和移动网络或移动网络。**随后会打开新的页面。
如果“设置”中没有这些选项，点击“无线和网络”类别下的“更多设置”。

**3. 点击网络模式。**某些机型可能会用下拉菜单来显示不同类型的网络。

**4. 点击LTE或LTE/CDMA。**这样就能在安卓设备上启用4G LTE。

如果没有“LTE”选项，打开电话应用程序并拨打此代码：*#*#4636#*#*。输入后点按发送或呼叫按钮，就能检索你手机的相关信息。
点击发送以执行命令。通过此代码可以显示设备的重要信息，比如电池信息、无线局域网信息等。

点击手机信息，然后向下滚动至设置首选网络类型。
选择LTE相关选项，通常是LTE / GSM / WCDMA选项。这样就能启用4G LTE，设备的顶部会显示4G标志。
每次重启设备都需要重新设置。重置或重启设备会将网络还原为默认设置。

## 在iOS上启用4G LTE

**1. 打开“设置”。**它通常位于主屏幕上，图标是一个灰色的齿轮。

**2. 选择蜂窝移动网络或移动数据。**第一组设置中将出现这两个选项之一，具体取决于你所在的位置。

**3. 将蜂窝移动数据滑动到“开”。**随后会打开移动网络设置。

**4. 点击蜂窝移动数据选项或移动数据选项。**随后会打开下级菜单。

**5. 把“启用LTE”开关滑到“开”。**如果没有出现这个选项，请首先点击语音和数据。然后，4G LTE就会在你的iOS设备上被启用。

## 在Windows Phone上启用4G LTE

**1. 点击主屏幕上的设置。**它通常位于应用程序菜单中，图标是一个齿轮。

**2. 点击蜂窝网络 + SIM。**它位于“设置”菜单中。

**3. 点击“最快连接速度”。**然后将出现一个选项列表。

**4. 点击4G。**这样就能在Windows Phone上启用4G LTE了。

## 在黑莓手机上启用4G LTE

**1. 点击主屏幕上的设置。**它通常位于应用菜单中。

**2. 选择网络和连接。**在“设置”菜单中向下滚动就能找到。

**3. 把“数据服务”开关滑到“开”位置。**如果开关已经打开，则可以跳过这一步。

**4. 选择“网络技术”标题下出现的网络。**它位于开关的下方。同时还会出现其他一些网络选项。

**5. 选择LTE或4G选项。**出现的选项会因为型号、地点和网络而有所不同。选择4G和/或LTE选项会连接到4G网络。

**小贴士**

- 如果无法使用“4G”或“4G LTE”，向运营商确认手机支持的网络类型。某些情况下，即使手机没有提供4G选项，仍可以达到4G LTE的速度。
- 如果你在人多的地方收不到信号，在“设置”中把LTE关掉。这样或许可以连接3G或2G信号，虽然有点慢，但也很少拥塞。


Instruction: 如何删除安卓设备上的联系人

Output:
想要删除安卓设备上的联系人？你可以直接用通讯录应用程序来删，或者取消某个账户的同步设置，移除从这个帐户同步过来的联系人。如果你用谷歌账户来保存通讯录，可以用谷歌通讯录网站管理和删除联系人。

## 删除联系人

**1. 点击通讯录，或联系人应用程序。**不同设备的程序名也各不相同。

**2. 点击想要删除的联系人，打开有关联系人的详细信息。**
想要删除多个联系人，就请长按第一个联系人，来进入选择模式，然后依次点击你想要删除的其他联系人。不同设备上，选择的方法可能略有不同。

**3. 点击删除。**在不同的设备上，删除按钮的位置和图标可能不一样，但是一般都位于界面上方，可能写着“删除”，或是一个垃圾桶图标。 如果你在页面上方看到⋮这样的按钮，可以先点击它，然后选择删除。

**4. 点击确定来确认你的删除操作。**系统会询问你是否确定永久删除有关联系人。确认后，设备就会删除所选中的联系人。

## 取消帐户同步

**1. 点击设置应用程序。**取消同步帐户会移除从这个帐户同步过来的所有联系人。这个方法适合一次性删除多个联系人。

**2. 点击账户。**你可以在隐私部分找到这个选项。

**3. 点击你想要关闭同步的帐户。**关闭后，所有从这个帐户同步过去的联系人都会被删除。

**4. 将通讯录滑块切换到关闭状态。**这会关闭通讯录同步功能，这个帐户里的联系人就不会自动同步和更新到你的设备上了。如果没有看到通讯录 选项，请直接关闭帐户的同步设置。

**5. 点击⋮按钮。**它位于界面的右上角位置。点击后，会出现一个小菜单。

**6. 点击立刻同步。**这会把帐户上的信息和数据同步到你的设备上，因为通讯录同步功能已经禁用，设备会自动移除所有的联系人信息。

## 删除谷歌通讯录

**1. 打开网络浏览器。**如果你将通讯录存储在谷歌帐户里，用谷歌通讯录网站可以更有效率地管理联系人信息。你可以在谷歌通讯录网站上完成相关操作。
这个方法仅适用于存储在谷歌帐户上的通讯录。存储在手机或其它帐户里的联系人需要单独进行删除操作。

**2. 在浏览器里输入contacts.google.com。** 使用和安卓设备相同的帐户来登录这个网站。

**3. 点击联系人的头像图片来选中它们。**页面上方的搜索栏可以帮助你快速找到你想查找的联系人。

**4. 点击页面上方的垃圾箱按钮。**这会删除所有已选中的联系人信息。
如果垃圾箱按钮是灰色的，说明你选中的联系人中至少有一个或多个联系人是通过“Google+”来添加的。你需要从“Google+”里删除它们。

**5. 打开安卓设备上的设置应用程序。**从谷歌通讯录网站上删除联系人后，你还需要将它再次同步到你的安卓设备上。

**6. 点击账户。**位置在隐私选项里。

**7. 点击谷歌选项。**如果你有多个谷歌帐户，你需要选择你想要修改的那个。

**8. 点击 ⋮ 按钮。**这个按钮位于右上角位置。

**9. 点击 立刻同步。**谷歌帐户里的所有数据会被重新同步到设备上，包括你的通讯录。此时，设备会自动移除已经从谷歌通讯录网站上删除的联系人。

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Instruction: 如何不用充电器就能给电池充电

Output:
急需使用相机，相机电池却突然没电了？更糟糕的是遇到紧急情况时，手机突然没电了？这时候如果没有充电器，你该怎么办呢？如果你想要或者的确需要找个办法来临时应急，下面的方法或许能帮上你的忙。

## 用电池给电池充电

**1. 从设备上取下电池。**你需要使用电池上的连接点。注意某些型号的手机无法拆开，所以要先看一下你用的是哪款手机。如果是普通的安卓和windows手机（并非全部手机都可以），只需在手机背面某个部位稍微用力按一下，就可以取下手机背壳。如果是苹果手机，那就不要尝试了。

**2. 准备几节AA（5号电池）、AAA（7号电池）或 9伏电池。**普通家用电池的供电和墙面插座的供电（交流电）不同，但是和手机或相机电池所需的供电没什么两样。

你可能会想要怎么要用电池给电池充电呢？你可能想找个神奇妙招让电池无需连接外部电源就能充上电。不过从最基本的物理原理（能量和质量守恒定律）来看，电量不可能平白无故地产生。

 所以，还是面对现实吧。
建议你最好还是通过正常渠道给电池充电，不要自己擅自连线，用其它电池给手机直接充电。万一电流或电压控制不当，设备内的复杂电路系统可能会因此遭到破坏，所以说，这种办法不值得冒险一试。

**3. 明确电池的正负极。**AA等家用电池上会清晰地标注电池的正负极。一般情况下，手机电池的正极紧靠电池边缘，而负极通常距离边缘最远。电池上可能会有三四个连接点，中间一两个一般用于温控等功能。

**4. 确保充电电池与供电电池（AA、AAA等提供电源的电池）的电压匹配，一般需要3.7V以上的直流电充电，才能提供手机一天的用电量。**因此，多节AA、AAA电池或是单节9伏电池供电最为理想。记住，普通家用AA或AAA电池每节供电1.5V。那么，想达到3.7v以上，就需要串联三节AA或AAA电池。如果你手头有AA或AAA电池，1.5V + 1.5V + 1.5V = 4.5V，这样就可以充电了。

**5. 准备两根金属导线。**最好使用有塑料绝缘外壳，同时两端裸露的导线。

**6. 将导线两端与供电电池和充电电池连接，并用胶带粘接或用夹子夹住。**导线可能会发烫，但是只要你的操作没问题，一般不会出现这种情况。充电也需要不少时间，所以不要一直拿在手上。
如果你用的是AA和AAA电池，就要把电池串联，然后再给电池充电。也就是用导线把所有小电池的负极与要充电的电池的负极相连。正极也一样。

**7. 过一段时间后，电池应该完成充电了。**注意，电池有可能充不满，但是至少可以用上一段时间。

## 摩擦充电

**1. 将电池从设备上取下，置于掌心。**

**2. 双手用力摩擦电池，形成足够的摩擦力并产生热量。**持续摩擦30秒至几分钟。

注意，我们实际上并没有给电池充电。网上有人评论认为摩擦电池实际上是在给电池提供额外电源，可能是静电在累积。  其实，这种解释完全是错误的。
锂离子电池和其它电池一样，会通过化学反应来释放电能。正如阿仑尼乌斯方程中所说的，这种化学反应会随温度的增加而增强。 实际上，通过增加温度，电池的导电性得到了改善。

**3. 把电池装回设备中。**电池电量可能也撑不了多久，赶紧用吧。

**警告**

- 取下电池前一定要先关机，不然设备的设置会被更改。
- 这些方法只能给充电电池充电。不能给碱性电池或有使用限制的电池充电。
- 不要过充。锂电池过充可能会引发爆炸。


Instruction: 如何把女生追到手

Output:
怎样才能成功地追到女生呢？除了正确的态度，你还要制定一套可靠的计划，以应对各种各样的状况。不管你追求的是一段长久的恋情，还是一场愉快的约会，你都希望给女方留下值得交往的印象。当看到你的优点以后，她说不定会反过来追求你哦。

## 寻找目标

**1. 不要和工作中的女生搭讪。**那个餐厅服务员长得确实好看，但是抱歉，你搭讪的时间和地点都不对。她对你的好是发自内心，还是因为工作的原因呢？也许她心里巴不得你赶快吃完走人呢！如果连你自己都傻傻分不清楚，那还是不要在女孩工作的时候和她们搭讪了。

**2. 去人多的地方物色对象，比如商场、健身房、咖啡厅和书店。**选择符合自己个性的地点。在熟悉的环境中，你不仅更容易遇见志趣相投的女孩，而且和她们接触的时候，你也会更有把握。

**3. 在酒吧、网络上和工作场合认识女孩要多加小心。**虽然在这些地方轻而易举就能找到聊天的对象，但是你也应该很清楚和她们交往的风险。所以，小心谨慎才是上策。

酒吧里从来不缺少女士。当人们在生活中遇到困难时，无论男女，都喜欢用酒精让自己暂时忘却烦恼。分手、失业或者心情不好都可能是人们借酒浇愁的原因。如果一个女孩喝起酒来没有节制，那你还是别招惹她。
在网络上认识异性通常会有一定的风险。想知道她在个人主页上填写的内容是真还是假？这个问题只有时间能解答。
虽然你可以借着工作的便利认识很多女生，但是在和同事交往这件事上，你还是要随时保持警惕。如果俩人最后不欢而散，又因为工作而必须天天见面，到时候大家都会很尴尬。

## 接近女孩

**1. 从侧面接近女孩。**你要做的是不动声色地制造聊天的机会。只要留心，这样的机会随处都是。比如，你观察到她戴着手表，就问她几点了。如果在商场里，你可以问她某个商店怎么走。然后抓住机会和她随便聊聊。因为女孩完全不知道你的动机，所以双方在聊天的时候都能表现地很自然、随意。

**2. 真心地赞美女孩。**出门前，女孩子总会花大把精力准备自己的发型、衣服和鞋子。如果你想赞美女生，选择上述几个方面来称赞绝对没错。女生费尽心思打扮自己就是为了让男生看到。如果男生留意到了，她自然会非常开心；如果这个男生是她喜欢的对象，那幺女孩会对他更加感激。

你可以说“你的皮肤真美，衬得你整个人熠熠生辉”，或者“我喜欢你头发深深浅浅很有层次的感觉。”
告诉她她的衣服很好看，或者衣服和鞋子很搭。
不要暗示她是她所有女性朋友中最好看的。你以为你在赞美她，可她会认为你在侮辱她的朋友。

**3. 友好地对待她的朋友。**你和她忙着聊天却把她的朋友晾在一边，她一定会因此感到内疚。于是，她可能会结束和你的对话，重新回到朋友身边。如果你不希望这样的事情发生，就对她的朋友礼貌些，邀请她参与你们的对话。
比如，当询问你感兴趣的女孩想要喝点什么时，别忘了问问她的朋友。这样不仅显得你大方，还善解人意。

**4. 戏弄她一下。**这招可不只对小学生管用哦。少许轻松的玩笑能够活跃气氛，让你们的互动更加诙谐有趣。如果你对她喜欢的球队或者音乐不感冒，就趁机这招的关键是适可而止。如果她觉得这一点也不好笑，你还是就此打住吧。
比如，你发现她正苦苦追着某部电视剧，而你刚好已经下载了全套，那么你可以说：“我当然可以借给你看啦，不过得用你的电话号码来交换才行。”

**5. 告诉她你很忙。**让她知道你很想和她约会，但是最近太忙，实在抽不出时间。 这么说会让你显得很抢手，女孩自然会更想得到你。这个时候还扮什么矜持呢？她一定会为了赢得你的青睐而好好表现的。

**6. 给她一些空间。**你成功地和她说上了话，你俩聊得很投缘，现在是时候叫暂停了。你可以去一下洗手间，或者去和附近的朋友打个招呼。但别忘了告诉她你很快会回来，不然她会以为你不理她了。让她知道不管有没有认识彼此，你们都将度过一个愉快的夜晚。同时，她也需要时间为自己和朋友们找些其它的乐子。

**7. 找个帮手。**你想要专心将她攻克，可又担心她的朋友们碍手碍脚。比如，她们总想拉她去别的地方，这个时候你该怎么办呢？当然是让你的好基友设法拖延或者支开她们啦！
小心选择你的后援团。仔细审核他们每一个人。这些人不用个个长得像吴彦祖，但必须跟你合得来。

## 讨女孩的欢心

**1. 展现你的自信**。注意，你想展示的是自信，而不是自大。做到这点最好的方法就是借助身体语言。你的一举一动会向女孩透露出很多信息，所以，是否能给女孩留下好的印象就全看你的行为举止了。

口齿清楚，站着的时候挺直腰杆。
说话的时候看着她的眼睛。
保持笑容。
表现出你的亲和力。不要只顾着玩手机，也不要心不在焉。

**2. 作个绅士。**为她开门，帮她把椅子拉出来。说“请”和“谢谢”是最基本的礼仪。不讲礼貌可不会让男生看起来性感有魅力。一个人的绅士风度也许来自良好的家庭教育，也许是后天养成的，不管是哪种原因，彬彬有礼的男生对有些女孩来说具有很大的吸引力。

**3. 偷偷地说自己的好话。**如果你有一副好嗓子或爱好攀岩，或者能讲一门外语，那么聊天的时候不妨装出若无其事的样子提起你的这些特长。 找准时机是成功的关键。

问些关于她的问题。如果你想提起自己在音乐上的天赋，就问她喜欢什么类型的音乐，然后从一个音乐的视角回应他。比如，她喜欢某个乐队，你就说那个乐队的吉他手很厉害，正是他激励了你学习吉他。
说大话的男生只会令人讨厌，所以牛皮可别吹上了天。别炫耀你自己挣了多少钱或者睡了多少姑娘。大部分的女孩不会觉得你有多了不起。

**4. 考虑清楚再主动出击。**不要着急凑上你的嘴唇。这一步留到后面也不迟。

找个机会为她轻轻地拂去面前的头发。她会觉得你很温柔，懂得关心人。
告诉她她很漂亮，或者她的眼睛很迷人。
如果你想给她留下甜蜜的一吻，就吻在额头上吧。这个位置比较安全，不会让女孩觉得你很好色。
触摸她的时候避开那些敏感部位。上背部和手都是不错的选择。

**5. 不要对她说谎。**说谎只会让你的形象大打折扣。你可能不记得自己说过什么假话，可她却记在心里。下次聊天的时候，如果她提起这事儿，而你却完全没有任何印象，那么你可就麻烦大了。

**6. 明白地告诉她你想和她走到哪一步。**你想要一段认真的感情？一种开放的两性关系？又或者只是几次愉快的约会？只有事先讲清楚，她才不会对你抱有不切实际的希望。就算只是玩玩，也要如实告诉她。不要只顾自己而伤害对方，同时你要时刻准备好迎接最坏的结果。

**小贴士**

- 表现出好相处的样子。你只要保持微笑，放松表情能可以了。
- 专心地听她说话。有时候，男生满脑子都想着怎么把女孩哄上床，结果常常漏掉谈话中最重要的部分。就算你心里是那么想的，也尽量不要表现出来。
- 你可以打量女生，但是不要看起来怪里怪气的。没人会喜欢一个变态！
- 沉着冷静些。慌里慌张只会让你显得很尴尬，暴露你的动机。