Instruction: 如何减轻纹身的疼痛

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在纹身这件事上，“吃得苦中苦，方为人上人”这句老话颇有几分道理。所有纹身多多少少都会有点疼。但是，如果能提前有所准备，再加上减轻痛感的简单几招，大多数纹身之痛还是可以忍受的。纹身这件小事其实简单到超乎你的想象！

## 预约前的准备

**1. 找专业人士聊一聊你的纹身计划，缓解紧张情绪。**如果你以前从来没有纹过，那么减少你对未知的恐惧就是最好的心理准备。最好做到走进纹身店的时候，内心不会感到惴惴不安。你越放松，纹身体验就越轻松。找那些有过很多次纹身经验的人，或者你家附近纹身店的店员，聊一聊他们的纹身经验。大多数人都会乐意跟你聊的。
每个人忍痛的能力不一样。尽管纹身对多数人来说都不舒服，但是和生孩子、肾结石的疼痛程度相比绝对不值一提。

**2. 了解一下“哪些部位”纹身最痛。**纹身的痛感有很大一部分取决于你要纹在身体的哪个部位。如果你想把痛感降到最低，那就纹在不那么疼的地方。尽管人人体质各异，但总的来说：

肌肉多（胳膊、腿、上胸）、脂肪厚的地方（臀大肌、臀部）最“不疼”。
乳房、腋下、脸、腹股沟等敏感部位，和头皮、脸、锁骨、肋骨、手、脚等靠近骨骼而且“比较硬”的地方最“疼”。

这篇文章 中有一个简明的图示，列出了身体不同部位的纹身疼痛程度。

**3. 了解一下“哪类”纹身最疼。**所有纹身的纹法都不一样。纹身的疼痛程度“也”会受到纹身图案的影响。虽然不排除有例外，但总的来说：

纹身图案越小、越简单，就越不疼。比较大的精细图案纹起来疼得多。
单色纹身比多色纹身痛感低，而且耗时短。
纯色图案纹起来最疼，因为纹身师需要上色好几次。

**4. 找人陪你去。**你没必要独自忍受纹身的痛苦。如果可以的话，找个朋友或家人陪着你。有人照顾你会轻松很多，而且在开始前，你还可以向她倾诉你的紧张。你感觉疼的时候，她还会说些鼓励你的话。
如果你不是特别害羞的人，还可以把你的纹身之旅安排成一场社交活动。很多纹身店允许客人带一群朋友来，在店里逗留。如果他们不闹腾，甚至会允许他们进纹身室旁观。有一群人给你打气加油，你的纹身体验也许会成为一生难忘的记忆。

**5. 记住会有针刺，也会出点血。**现代纹身枪主要由一组针构成，这些针迅速地在皮肤上刺进刺出，每次留下一点墨。 这样会在纹身部位留下很多小伤口。基本上每个纹身的人都会流一点血。如果整个过程有任何一步会让你感到头晕、恶心，你就不要看了。
不要害怕向纹身师说明你的情况。优秀的纹身师会非常乐意帮你将纹身的不适感降到最低。

## 纹身过程

**1. 保持冷静。**纹身师马上要动手的时候，你的确很难完全放松，但是只要你能放松下来，整个过程就会轻松得多。试着做几次深呼吸，和朋友、家人说说话，还可以跟纹身师聊几句。这样做会帮助你放松，把注意力从即将发生的事情上转移开。
如果在去之前，你“非常”担心，那就提前打电话问问你能不能带一些有利于放松的东西。例如，你可以带MP3播放器，在纹身过程中听你最喜欢的放松音乐。许多纹身店都会给客人很大的自由空间，只要你带的东西不影响纹身师干活就行。

**2. 尽量让自己舒服。**看你要纹的图案大小和样式，你最多可能需要在纹身店里待上几个小时。你会有休息时间站起来走动一下，提前稍作准备可以让纹身体验舒适很多。以下几点供参考：

在开始纹身之前先用餐。喝一两杯水，以免脱水。
穿宽松、舒适的衣服，久坐也不会不舒服。
带上你需要的任何东西，供你在纹身期间放松、娱乐，比如音乐播放器、阅读材料等。
开始纹身前，先去趟洗手间。

**3. 手里捏点东西，或者嘴里嚼点东西可以减轻疼痛。**手里挤压物体，或者嘴里咀嚼东西，以此来绷紧肌肉，可以有效减轻痛感。实际上，女性在生产过程中就用这个办法来减轻疼痛，这招很管用。很多纹身店里都会准备这样的东西，但是如果你去的那一家没有，可以考虑自己携带下面的物品之一：

挤压球
握力器
护齿套
口香糖
软糖
毛巾、木勺等
如果嘴里没有柔软的东西，不要使劲咬牙，以免损伤牙齿。

**4. 在特别痛的时候呼气。**即使只是简单地调整呼吸，也会让纹身过程好受一些。当你感觉特别疼的时候就呼气。你可以吐气，也可以轻轻发声，比如低哼。在紧张或费力的时候吐气，有助于你“挺”过痛苦的阶段。这也是为什么多数健身练习会让你在举重的“上举”阶段呼气的原因。
反过来，你呼吸不当时，很可能会让纹身之痛“更痛”。尽量不要在特别疼的时候屏住呼吸，这样会让你的注意力更集中在痛感上。

**5. 尽量少动。**纹身时，你在感觉特别疼的时候很容易动来动去。尽量忍住，不要这样动。你动得越少，纹身师纹得越好，结束得也越早。想想看让画家在抖动的帆布上作画，也太难为人家了吧。
如果你非动不可，那就提前告诉纹身师，好让他有机会把纹身枪从你的皮肤上拿开。你也不想因为意外而让他犯错吧，纹身可是永久的。

**6. 中间可以休息。**几乎每位纹身师在开始前都会告诉你这件事，但是我们不妨重申一下。如果痛感太强烈，你应该请纹身师暂停。大多数纹身师都不会介意，他们也不愿意让你的纹身体验“痛彻心扉”。不要犹豫，休息两分钟，然后继续。
别不好意思休息。多数纹身师都见过忍痛能力各不相同的客人，所以无论你有什么疼痛反应，他们都是“见怪不怪”。记住，你是花钱做这件事，有什么需求都不用不好意思！

**7. 试试非处方类止痛药，但是不要用血液稀释剂。**如果你觉得纹身之痛实在太难受，可以服用少量非处方类止痛药。但是，不要服用含有血液稀释成分，或者会造成血液稀释副作用的药物。服用少量这类药品倒不会在纹身过程中导致危险情况，但是会让你流更多血。
不妨选择“对乙酰氨基酚”，也叫“扑热息痛”。它是一种不含血液稀释成分的非处方类止痛药。其它常见的非处方类止痛药如布洛芬、阿司匹林、萘普生钠都“有”血液稀释的作用。

**8. 不要通过喝醉来麻痹痛感。**你可能会想喝得酩酊大醉才去纹身，特别是当你把这件事当成社交活动的时候，但这绝对是个坏主意。大多数声誉良好的纹身店不会同意给醉酒的客人纹身，他们有充分的理由这样做。喝醉的客人很可能会大吵大闹，不守规矩，要求做一些醒酒后会后悔的纹身。
此外，酒精也有轻度稀释血液的作用，会让你比正常情况下流更多血。

**9. 听从纹身师的纹后护理建议。**纹好纹身后，痛感持续几天是正常的。纹身结束后，纹身师就会详细告诉你如何护理纹身。遵守这些注意事项，你的痛感就会减到最低，并缩短疼痛时间。

详见 新纹身护理指南 。纹身师告诉你的护理步骤可能与指南中所说的略有不同。一般来说，你要保持新纹身部位清洁，避免发炎，经常涂抹抗生素药膏直到痊愈。
不要用没洗过的手或者任何未消毒的物品去碰新纹身。如果你不小心碰到了，就用香皂和清水轻柔地清洗一下。细菌意外侵入纹身伤口可能会造成感染，会很痛，还可能会破坏纹身图案。

**小贴士**

- 一定要选声誉良好、卫生条件好的纹身店。提前在“大众点评网”之类的网站上做一些口碑调查，对于你的纹身体验大有好处。
- 一定不要草率冲动，认真考虑一下你想要什么样的纹身图案和部位。如果有可能的话，找你信任的人聊一聊。
- 尽管几率很小，但是有些人的确对纹身墨过敏。红色最容易造成过敏。


Instruction: 如何增长智慧

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智慧不是与生俱来的，它是一种只能通过经验获取的品质。只要愿意尝试新事物并进行反思，任何人都可以获得智慧。尽你所能地学习，分析自己的经验并检验自己学到的知识，你就能变得更有智慧。

## 积累经验

**1. 尝试新事物。**待在家里，日复一日地做同样的事情，是很难获得智慧的。勇于尝试，给自己学习、犯错和从经验中吸取教训的机会，智慧就能得到增长。如果你是一个比较拘谨的人，不妨努力培养自己的好奇心，主动尝试新的领域。每次获得新体验时，你都可能学到新知识，让自己的智慧因为尝试而得到增长。

去自己从未去过的地方，是获得生活体验的好方法，比如预订一次去其他城市的旅行，或者开车去相邻的城镇看一看。吃饭的时候尽量选择当地人喜欢的餐馆，而不是自己最爱的连锁餐厅。抓住每一次机会选择新奇的事物，不要墨守成规。
尝试新的社交活动也可以开阔你的眼界。如果你喜欢看体育比赛，不妨买张票去看戏剧。如果你酷爱读书，也可以报名参加远足俱乐部或保龄球队。

**2. 走出自己的舒适区。**你害怕的事情，也许才是你最应该尝试的事情。当你不得不面对尴尬或可怕的局面时，只要渡过难关，下次你就能更好地应对恐惧。正如埃莉诺•罗斯福所说的：“每一次经历都会让你获得力量、勇气和自信，而你也会因此不再害怕……我们必须做那些我们认为自己做不到的事情。”

例如，如果你害怕公开演讲，就自愿申请做一次演示。
如果你不喜欢谈论自己的感受，尽量找你的亲朋好友聊一聊，告诉对方你有多么在乎他或她。然后再问问对方的感受。

**3. 努力找那些你不太了解的人交谈。**和来自不同背景、拥有不同观点的人交谈，注意你能从他们身上学到什么。尽量不要用自己狭隘的观点来评判他们。越有智慧的人，越能能站在其他人的角度看问题。

做一个好的倾听者，多问问题来了解更多信息。别人说话时注意聆听，不要走神。每次谈话都是一个机会，让你能加深对对方的了解，开阔自己的视野，从而变得更有智慧。
把自己的想法也告诉对方。尽量不要闲聊，谈得深入一点，看能不能交到新朋友。

**4. 虚心一点。**与其对自己不太了解的事情妄加评判，不如从各个角度考虑问题，努力地去理解。我们很容易根据有限的生活经验去做出判断，但这样做是无法获得智慧的。你无法控制自己的成长环境，但是你可以决定自己是否愿意对不同的生活方式持开放态度。

不要让你对事物的看法被别人左右，也不要把事物是否受欢迎当做评判它的标准。在决定对某件事情的看法之前，先自己调查一下，做到兼听则明。
例如，也许你因为自己的朋友中没人喜欢某种类型的音乐，所以觉得它很没劲。盲从他人的意见之前，试着欣赏一下某个乐队的现场演奏，并去了解它的历史。要断定自己不喜欢某个东西，你必须花时间去了解它，在此之前，任何判断都是没有依据的。

## 向智者学习

**1. 用教育充实自己。**如果你想学习新知识，上课是一种好方法。你可以听大学里面讲授的课程，但其他课程也是可以的。做些调查，看看邻居里面有没有教授专业课程或研讨班的专家。

自主学习和上课一样重要。如果你对某个科目很感兴趣，但是没有办法上该科目的课程，可以寻找其他学习方法。去图书馆借书，向其他人请教或者边做边学。
例如，如果你想学一门新的语言，可以听相关课程或者完全自学。找一群说这种语言的人，读用这种语言写的书，或者去说这种语言的国家旅行。

**2. 找到智慧导师。**生活中谁给你留下了充满智慧的印象？智慧有很多种形式。牧师每周给人们一些重要的事情进行反思，是一种智慧。老师用自己的知识启迪他人是一种智慧。亲人每次面对困难时都能冷静地应对也是一种智慧。

确定你觉得对方很有智慧的原因。是因为对方博览群书吗？是因为她在其他人需要时能够给出极好的建议吗？他是不是似乎已经洞悉了生命的意义？
你能从他或她身上学到什么？什么样的人生选择和行为可以为你树立榜样？面对特定的问题时，试着问问自己他或她会怎么做。

**3. 尽量多读书。**无论书籍的主题是什么，你都可以通过阅读来吸收他人的知识。它能让你理解其他人观点，这是任何其他方法都做不到的。遇到重要的事情时，通过阅读来了解它的方方面面，你就能获得形成有效见解和做出合理决定所需的信息。

**4. 要知道每个人都会犯错。**随着智慧和经验的增长，你会发现那些被你视为导师的人也有自己的缺点。不要用太高的标准去要求别人，也不要因为他们犯错而感到震惊或反感。把他们看做凡人，而不是摆上神坛。认识到他们既有优点，也有缺点。

每个孩子都会在人生的某个阶段意识到自己的父母并不完美，他们和其他人一样，都在努力寻求正确的人生道路。认识到父母也是凡人，和其他人一样也会犯错，是成熟和智慧的标志。
当你尊敬的人犯错时，要去体谅对方。当他们陷入低谷时，试着理解他们，而不是打击他们。

## 运用智慧

**1. 在新的环境中谦虚一点。**正如苏格拉底说的那样：“我唯一知道的事就是我一无所知。”在面对令自己束手无策的情况之前，你很难真正领悟这一点。如论头脑多么聪明，经验多么丰富，你都会有难辨是非，不知如何抉择的时候。

面对新的局面时，不要以为自己智珠在握。从各个角度审视问题，沉思或者祈祷，然后凭良知行事。其他事情是你无法控制的。
接受自己的局限是一种境界很高的智慧。知道自己有哪些不足，充分发挥自己的才能，不要不懂装懂，虚张声势。

**2. 三思而后行。**做决定之前，尽量多花点时间仔细考虑问题。权衡利弊，把你的经验和他人的建议都考虑进去，让自己做出尽可能明智的选择。
有需要时，大方地开口求助。向你心目中的智者寻求建议。但是，即使你完全信任提供建议的人，对建议也应该持保留态度。归根结底，只有你能决定自己应该怎么做。

**3. 根据自己的价值观行事。**他人、宗教教义和书籍给你的建议和智慧不是万能的。不要仅仅因为外界的灌输而接受一套价值观。归根结底，你的价值观应该符合自己的良知，你的直觉会告诉自己，应该根据自己眼中正确的标准行事。做重大决定时，要始终秉持自己的价值观。

例如，假设同事中有人被欺负，你知道为他挺身而出会惹上司生气。你应该怎么做？仔细思考，判断什么事情对你而言最为重要，是保住自己的饭碗还是帮助受到伤害的人？
面对批评时捍卫自己的价值观。这做起来可并不容易，因为这一生中会有很多人对你指手画脚。把你的价值观和其他人的价值观区分开来，不管其他人怎么想，做你认为正确的事情。

**4. 从错误中吸取教训。**任何决定都有可能被证明是错误的，即使是经过深思熟虑的，也不例外。每次有新的经历时，回想一下自己哪些决定是正确的，又犯了哪些错误。意识到自己犯了错后，看看有没有什么新的教训，是你下次面对类似情况时可以吸取的。

不要因为犯错而责怪自己。人无完人，你能做的只有从成长的痛苦中吸取教训。
意识到世界上没有什么东西是完美的。我们的目标不是完美或超凡入圣，而是尽量做到无愧于心，做一辈子的好人。

**5. 把你的智慧分享给其他人。**这不意味着你要对其他人指手画脚。你要做的是以身作则，在任何情况下都要开诚布公、不偏不倚、深思熟虑。把这种智慧展示给其他人。想想那些一直以来帮助你的导师，想办法扮演同样的角色，去帮助那些可能从你学到的东西中受益的人。
如果有人征求意见，尽你所能把他们引向你认为正确的方向。不要让私欲蒙蔽你的双眼。


Instruction: 如何保持勃起

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性欲低下可由许多不同的原因引起，包括药物、疲劳、软性毒品、酒精、抑郁、情感问题、恐惧、系统性疾病及睾酮不足。难以保持勃起是勃起功能障碍（ED）的常见症状，在尝试进行任何类型的性活动时，这类症状都会令人沮丧。大部分情况下，ED是由一种或多种健康问题或不良生活习惯引起，但可以通过治疗根本原因来改善或治愈。这些原因可能和血管、神经、阴茎、激素、药物和心理有关。

## 改变生活方式

**1. 改善营养。**某些食物会减少全身血液流量，可能导致血管性勃起功能障碍（ED），如油腻、油炸、含糖或加工过的食品。多摄入水果、蔬菜、全谷类及对心脏有益的不饱和脂肪，可以改善血液循环，延长保持勃起的时间。

日常饮食中的动物脂肪含量过高会为心血管系统带来压力，可能阻碍血液流动。
尽量控制肉和奶酪的摄入量。

**2. 定期锻炼。**有证据显示久坐可能是勃起功能障碍的致病因素之一。而跑步和游泳等有氧运动有助于预防ED。锻炼可以改善血液流动和血液循环，从而降低高血压和胆固醇，它甚至还有助于改善激素平衡并降低体重，所有这些因素都有助于改善ED，保持勃起。

小心那些会对会阴部位施加额外压力的运动，包括阴囊和阴茎之间的部位。
如果你喜欢长途骑行，一定要有一辆适合自己的自行车。选择软垫座椅，穿衬棉短裤，并不时站起来踩踏板。

**3. 注意体重。**健康饮食加上大量运动能改善整体健康，有助于增加血液流动。除此之外，保持健康的体重也可以降低1型和2型糖尿病的患病风险。糖尿病可能会导致ED。

超重会增加高血压和高胆固醇的风险，这两者都会损害血管。
良好的血液流动对维持勃起十分重要。
如果超重，减肥有助于治疗勃起功能障碍。

**4. 戒掉香烟和烟草制品。**吸烟会使血管收缩，影响血液流动，让人难以维持勃起状态。尽快戒烟；实施一个或多个戒烟计划，这可以让你永远摆脱吸烟的恶习。
研究表明吸烟者患上勃起功能障碍的概率远高于不吸烟的人。

**5. 适度饮酒。**长期酗酒会干扰正常的身体功能，包括维持勃起的能力。咨询医生，根据你的健康史，确定自己能不能饮酒，适当的饮酒量是多少。
男性因为事前突然大量饮酒而无法维持勃起的情况并不罕见。

**6. 处理并管理压力。**心理压力会增加体内皮质醇水平和肾上腺素水平，导致激素失调和血管收缩。

如果经常承受压力，你应该在生活中寻找缓解压力的方法，或者找到健康的新方法来管理压力。
练习深呼吸和瑜伽，听音乐，或留出更多时间来享受你最喜欢的活动。

## 与伴侣一起努力

**1. 与伴侣交谈。**开诚布公地与伴侣交流，告诉对方你在保持勃起方面的困难。如果夫妻无法坦诚交流，有时也很难在性方面保持亲密。没有适当的沟通，伴侣可能责备自己。要是你们都不愿意谈论这件事情，咨询医生可能会有所帮助。

某些情况下，你的伴侣可能对如何帮你在卧室里维持勃起有些想法或建议。
真正了解你的伴侣有助于让你们的关系更加亲密，相处起来更加舒服。

**2. 用新的方式亲热。**如果你们的性生活仅仅是插入和高潮，你可能会在快速和保持勃起方面有更大的压力，这反过来会增加勃起的难度。试着找到更多样化的新方式与伴侣亲密接触，而不仅仅是冲向终点。彼此多花一点时间，比如一起洗澡、沐浴或互相按摩。

你们还可以尝试使用不同的体位来增加血液流动。
过性生活时，在上面或保持站姿可以增加血液流动，帮你维持勃起。

**3. 考虑进行心理咨询。**如果你或者医生怀疑无法保持勃起是心理问题作祟，考虑接受心理咨询。经验丰富的专业心理学家也许可以帮你解决ED问题。

无法保持勃起通常不是心理上的问题。对年轻男性而言，情感原因更为常见，而老年男性则多由于身体原因。
如果你有晨勃或夜勃，就说明你在性生活中难以维持勃起的原因不在身体上。

## 进行医学治疗

**1. 看医生。**如果你已经改变了自己的生活方式，但仍然难以维持勃起，可以去看一下医生。ED可能由2型糖尿病、高血压、某些处方药、压力，甚至是体重过重引起。

医生会检查你的血液循环、阴茎和直肠、神经系统，并询问你的病史，比如无法维持勃起已经多长时间了。
医生会将你的心血管危险因素分为轻度、中度和重度，确保你的心脏健康不会影响性生活。
医生会根据你的个人健康史，为你推荐正确的治疗方案来解决ED。例如，如果你的睾酮水平较低，医生可能会推荐睾酮贴片。

如果你比较健康，医生可能会将你的ED归类为精神性的。这意味着阻碍你勃起和（或）保持勃起的是心理障碍，或情感障碍。

**2. 通过验血检查睾酮水平。**睾酮水平会在青春期和成年早期自然达到顶峰，此后随着年龄的增长而下降。如果血液检测显示你的睾酮水平很低，这很可能就是勃起功能障碍的罪魁祸首。医生可能建议你先改变生活方式，比如减肥或增肌。如果睾酮水平低于你这个年龄段的平均水平，医生可能会开一些药来为你补充睾酮。

如果你的睾酮水平因为衰老而降低，这是完全正常的。这种情况下不建议使用睾酮来解决ED问题。

**3. 考虑口服药。**医生可能会为你开一些增加阴茎血液流动的药物，从而帮助你维持勃起。常被用来治疗ED的药物包括伟哥、希爱力和艾力达。

如果医生给你开了希爱力，他或她会建议你在性生活前至少30分钟服用10到20毫克。如果你对药物严重过敏，或正在服用硝酸甘油等硝酸盐治疗胸痛，则不应服用此药物。
如果医生为你开了艾力达，你应该在性生活前60分钟饱腹或空腹服用。此药也不得与硝酸盐药物一同服用。

**4. 研究机械辅助设备。**你还可以咨询医生，看是否可以使用机械辅助设备，帮助你勃起和维持勃起。有些男性使用真空勃起装置和收缩环来协助勃起。使用时，真空勃起装置会被放到阴茎上方，抽空空气，使血液流向阴茎，从而导致勃起。

这种方法会用带或环套住阴茎底部，让它保持勃起，时间可达三十分钟。
但是，使用这种方法治疗ED既不舒服，又令人尴尬。

**5. 使用阴茎注射疗法。**医生可能还会建议你使用这种方法时，医生会教你如何向自己的阴茎注射舒张血管的药物，从而促进血液流动，让阴茎勃起。这种疗法已被证明能够有效治疗许多问题，包括生理和心理上的问题。

可能出现的副作用包括形成瘢痕，以及在使用剂量不当时，出现勃起持续和勃起疼痛的风险。
注射疗法可能导致高血压和头晕。

**6. 了解经尿道药物治疗。**医生可能会建议你尝试这种疗法，它涉及到将栓剂放入尿道。栓剂含有前列地尔，置入栓剂后，前列地尔会被吸收，进入血液，从而舒张血管，改善进入阴茎的血流。这种疗法被认为不如真空装置或注射疗法有效。

**7. 考虑选择手术。**如果其他治疗无法奏效，医生可能建议外科手术。这种手术会将一个充气的阴茎假体植入你的阴茎。一般来说，手术会将一对充气的圆柱体插入阴茎，然后通过插入阴囊的连接装置，使阴茎勃起或变软。

假体不会改变皮肤的知觉，也不会影响男性的性高潮和射精能力。
手术会切开两个小切口，愈合后不明显。

**警告**

- 未经医生的批准，不要擅自停用或开始服用有助于治疗ED的药品或药物。
- 有些ED药物可能会与你现在服用的药物产生不良影响，进而加重阴茎勃起问题。


Instruction: 如何缓解痛经

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痛经是很常见的问题，50%到90%的育龄女性都经历过痛经之苦。这是子宫壁肌肉痉挛引起的疼痛。子宫肌肉强烈冗长的收缩活动导致肌肉痉挛。肌肉通常在月经来的前一两天开始痉挛，并在月经来了一两天后消失。痛经往往出现在下腹或骨盆，是间歇性的锐痛，强度不一，有时候也可能是持续的钝痛。疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛经，可以用经过验证的医学方法、替代疗法、自然疗法、饮食和运动来改善病情。

## 医学方法

**1. 服用非处方成药。**非甾体抗炎药是对抗痛经的一线药物，其中包括布洛芬和萘普生。它们通过阻断肌肉收缩来缓解痛经。布洛芬是两种非甾体抗炎药中最常用的一种。每4到6小时服用400到600毫克布洛芬，或者每8小时服用800毫克，每天总量不得超过2400毫克。

一旦察觉痛经症状快要发作，就要赶紧吃药，并且根据症状规律，必要时在接下来2到3天继续吃药。等到痛经发作才吃药可能已经于事无补，特别是如果你过去痛经十分严重。
尝试Advil、Motrin等品牌的布洛芬。你也可以试一试Aleve等品牌的萘普生。

**2. 了解激素避孕方法。**如果你对自然疗法、饮食和营养、运动和非甾体抗炎药缓解痛经的效果不满意，激素避孕方法也许是个不错的选择。市面上有许多形式和种类的激素避孕方法，能有效减少月经血流量和减轻疼痛。
根据自己的整体健康、性生活、个人喜好和财政状况做出选择。和医生讨论你有的选择。

**3. 服用避孕药。**避孕药是每天服用的口服激素避孕药。什么时候用药由你控制，所以要停药也很方便。它们使用广泛，易于获取，而且相对便宜。唯一麻烦的地方就是必须在每天同一时间服用。

**4. 使用避孕贴。**这些粘在皮肤上的贴片有和避孕药一样的作用。必须每周更换一次，和避孕药一样随时可以停药。
避孕贴的缺点是会不小心掉落，贴在特定的部位容易被人看见，而且每个月都要花一笔固定费用。

**5. 使用阴道避孕环。**既不想吃药，也不想使用贴片？那就试一试阴道避孕环。这种激素避孕方法只需要每个月更换一次，不需要了随时可以停用。它们比容易被人看见的避孕贴或避孕药更私密。
缺点是可能会在做爱的时候掉落，每个月都要花一笔固定的费用。

**6. 考虑注射激素避孕针。**不喜欢其它选择？不妨它们比较方便，只需要每3个月注射1次，但是每次都要注射，中间不能漏过一次。它们的副作用也比其它选择更严重。停针后排卵恢复可能出现延迟，也许1年内都无法怀孕。
打避孕针可能造成体重增加。

**7. 使用植入式避孕棒。**这是比较持久的解决方法。植入皮肤底下后，效果可以持续3到5年。虽然持久，但是取出来后，很快就能恢复生育能力。
植入过程相当痛，不过只需要每隔几年做一次。它也可能会引起不规则出血。

**8. 考虑使用子宫环。**如果植入式避孕棒不适合你，可以试一试效果更持久的子宫环。它们的效果可以持续3或5年，而且很少出现副作用。
上环后头30天，如果感染了性传播疾病，容易引发盆腔炎。取出来后，生育能力马上就会恢复。

**9. 就医治疗。**如果痛经比以往更严重，感觉很不寻常，发作时间或疼痛部位不同，都得去看医生。痛经持续超过2到3天，也要就医检查。这可能是更严重的痛经，通常是某种潜在疾病引起的。

某些生殖系统疾病会引起继发性痛经，包括子宫内膜异位、盆腔炎、宫颈狭窄和子宫壁肿瘤。

如果医生怀疑你患上以上某种疾病，他会给你做个身体检查并进行测试，看看哪种可能性最大。他会检查盆腔，看看生殖器官是否有任何异常或受感染。他可能还会让你做超声波、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。在某些情况下，医生可能进行腹腔镜检查。这项检查一般在门诊进行，医生会将腹腔镜镜头插入体内，检查腹腔和生殖器官。

## 替代疗法和自然疗法

**1. 热敷。**研究显示几种自然疗法有助于缓解痛经。其中最常见和最简单的方法就是它们有和布洛芬、扑热息痛等非处方止痛药一样甚至更好的效果。热敷能让正在收缩的肌肉放松，肌肉收缩正是造成痛经的原因。你应该热敷下腹部，也可以敷在后腰。尝试使用电热垫或热敷贴。热敷贴是不含药物的粘性贴片，可以持续发热长达12小时。你可以贴在皮肤或衣服上，不过一定要先仔细查看使用说明。

热敷贴有各种形状、尺寸和用途，任何一种都能缓解痛经。有的牌子甚至推出痛经专用热敷贴，比如ThermaCare暖宫贴。
热敷贴可以随身携带，比电热垫更方便，贴上去就可以做其它事情了。
如果你没有电热垫或热敷贴，可以试一试用热水泡澡或淋浴，帮助放松身体和缓解痛经。

**2. 进行行为干预。**通过行为干预培养应对策略或许对你有帮助，尤其是如果你长期面对严重痛经问题。这些策略包括放松训练，深呼吸、背诵祷告词、不断念一个词或声音等重复性动作，同时摒除杂念，忽略令人分心的事物，采取积极的态度。行为干预应该能帮助你放松，放下疼痛的感觉。

你也可以试试意象干预，也就是利用正向思维和经验改变情绪状态，转移注意力和缓解疼痛。
催眠疗法利用催眠促进放松、减少压力和缓解疼痛。
由于痛经和生产时的阵痛都是由同样的肌肉引起，有些女性发现拉玛泽呼吸法对缓解痛经也有帮助。试试用拉玛泽呼吸法有节奏地呼吸，以缓解或减轻疼痛。
你也可以尝试生物反馈，利用仪器学会控制生理参数，比如心率、血压和体温，并使用放松技巧训练身体控制症状。

**3. 转移注意力。**这是最强大和最容易实行的止痛方法。强烈痛经时，做一些平时能让自己全情人投入的活动，比如和好朋友交流、看书、玩电脑游戏、看电影或电视节目，或者刷刷微博。
选择的活动一定要能让身体专心，不去想痛经这件事。

**4. 试一试针灸。**用针灸止痛已经有2000多年的历史了。医生会将像发丝一样细的针插入身体特定部位的皮肤表面。大部分人被针刺的时候都不会感到疼痛，有些女性发现它能减轻痛经。
虽然有些人声称针灸很有效，但是这方面的研究尚未得出有力的结论。

**5. 轻轻按摩腹部。**有时候，轻轻按压疼痛的部位能缓解痛经。躺下，把脚抬高。以斜躺的姿势轻轻按摩后腰和腹部。
不要太用力按压，否则无法缓解痛经，反而更加疼痛。按摩应该要帮助放松肌肉和缓解疼痛。

## 改善饮食和补充营养

**1. 服用补充剂。**研究显示每天服用某些维生素和营养补充剂，有助于减轻痛经。我们还不清楚其中的原理，但是研究显示许多膳食补充剂能减轻痛经。每天服用500国际单位的维生素E、100毫克维生素B1、200毫克维生素B6和医生允许的维生素B3剂量。

验血能显示你是否有从饮食中摄取足够的上述维生素，之后就能根据具体情况补充它们。
你也可以服用鱼油或鱼肝油补充剂。

**2. 改变饮食。**一项研究显示降低脂肪摄入并多吃蔬菜，有助于减轻痛经。吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。和补充剂一样，这些营养和矿物质对缓解痛经有帮助。它们也能预防月经血量过多造成的贫血，给身体提供必要的营养来制造新的红血细胞。

来月经期间，你也要增加铁的摄入量。你可以吃精瘦红肉或服用补充剂，预防贫血的发生。
绿色蔬菜和浆果也含有抗氧化剂，后者或许有助于对抗引起腹胀的炎症。
一项研究显示每天吃3到4份乳制品的女性比较少痛经。不过，如果你吃太多乳制品容易胀气或腹胀，那就不能吃那么多。

**3. 喝茶。**许多茶均有助于缓解痛经。一定要选不含咖啡因的茶，因为咖啡因会加重肌肉痉挛，反而抵消了茶缓解痛经的作用。树莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用，有助于缓解肌肉痉挛。

不要喝含咖啡因的茶，因为咖啡因会助长压力和焦虑情绪，加重肌肉痉挛。
究竟需要喝多少茶才能缓解痛经？关于这一点并没有确切的记录。只要是不含咖啡因的茶，想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身体水分充足。

**4. 不要喝酒和抽烟。**酒会引起水肿和腹胀。烟草产品里面的尼古丁会增加压力，造成血管收缩。这会减少流向子宫的血液，加重肌肉痉挛。

## 进行体力活动

**1. 做运动。**运动能帮助缓解月经总体症状，其中包括肌肉痉挛。运动促使身体释放安多芬，这是身体天然的止痛剂。安多芬也帮助抵消前列腺素的作用，后者会引起收缩和疼痛。因此，体力活动能帮助缓解痛经。
尝试不同的有氧运动，比如步行、跑步、骑自行车、游泳、划皮艇、远足或上健身课程。

**2. 做简单的拉伸动作。**它们有助于放松肌肉，缓解痛经。坐在地上，双脚伸直大大张开。向前伸展身体，握住脚趾或脚踝。深呼吸，保持背部挺直。几次呼吸后，身体前倾俯向地面。
你还可以尝试其它简单的拉伸动作，伸展背部或腹部，哪个部位最痛就拉伸它。

**3. 多做爱。**性高潮能帮助一些女性缓解痛经。背后的原因还不太清楚，但可能和性兴奋时释放的安多芬有关。和运动一样，性高潮时释放的安多芬有助于缓解痛经和炎症。

**4. 做瑜伽。**瑜伽与有氧运动和拉伸动作一样，帮助放松身体，减轻腰部、腿和腹部酸痛。当你开始感到痛经，可以尝试各种缓解疼痛的瑜伽姿势。开始前先换上舒适的衣服，播放让人放松的音乐。

做头碰膝前屈式。坐在地上，双脚往前伸直。右腿往身体方向弯曲90度，让脚底贴着左侧大腿的内侧。吸气，抓住左侧小腿胫骨、脚踝或脚。身体朝左脚方向往前伸展。呼气，以腹股沟为折点弯曲身体。拉伸背部，不要弓背。边呼气边保持这个姿势，拉伸脚后跟，将坐骨往下压向地面。保持1到3分钟，然后换边重复。
尝试套索扭转式。双脚并拢，完全下蹲。身体一直往下，直到臀部靠近脚后跟。吸气，两膝摆向左边，身体则向右扭转。呼气，左手绕过膝盖和腿伸向背部。吸气，左手从背后和右手相握。呼气，眼睛看向右肩的方向。一边呼吸，一边保持这个姿势30到60秒。换边重复。
试一试骆驼式。跪着，膝盖打开与髋部同宽。小腿胫骨和脚紧紧贴着地面。手掌放在臀部上面，手指朝下。吸气。挺胸，肩膀朝下往肋骨方向移动。呼气，髋部往前推，身体向后仰。为了稳定身体，将手放在脚后跟。挺胸。平稳地呼吸30到60秒。

**小贴士**

- 观看、阅读或做些需要集中注意力的有趣事情，分散注意力，别让自己一直想着疼痛或痉挛。
- 多吃含钾食物，比如香蕉。
- 趴着或侧躺，将膝盖压在身体下面。
- 洗澡洗久一些。虽然不能省水，但是或许能减轻腹部疼痛。
- 喝热茶也能减轻疼痛。
- 用热水弄湿毛巾，然后敷在疼痛的部位舒缓肌肉痉挛。
- 如果肌肉痉挛异常严重，或者感觉有问题，一定要和医生讨论你的症状。肌肉痉挛可能是需要治疗的潜在疾病引起的，比如子宫内膜异位、子宫腺肌病、子宫肌瘤、盆腔炎、先天性异常或癌症。
- 留意其它需要立刻就医的症状，包括发烧、呕吐、经血过多（不到2小时就要换卫生巾或卫生棉条）、头晕或昏厥、突发或剧烈疼痛、不同于普通痛经的疼痛、尿痛、白带异常或做爱时感到疼痛。
- 试着躺下来，将热水袋敷在腹部。
- 不要敷冰袋或其它冰冷的东西来缓解痛经。
- 长期吃药会伤害胃粘膜，也会引发腹泻，身体会对药物产生抗性。
- 平躺下来，做抬臀运动（桥式）拉伸腹部肌肉。
- 吃止痛药，然后试着睡觉或放松。当你开始放松，身体没有那么紧绷后，止痛药就会开始发挥作用。


Instruction: 如何治疗腹股沟损伤

Output:
腹股沟损伤引起的大腿内侧疼痛有轻微到严重之分，可能发生在任何年龄段。大腿内侧由5块肌肉组成，上端连接到盆骨，下端附着于膝盖上方。任何一个肌肉撕裂都会引起疼痛。治疗需要耐心，多休息，服用非处方成药，循序渐进地恢复活动。如果伤势严重或愈合缓慢，则需要就医治疗。

## 立即缓解疼痛

**1. 冰敷患处。**尽快冰敷患处，以减轻肿胀，停止皮下出血，并避免瘀伤。

在受伤后头24到72小时，每2到3小时冰敷1次，每次15分钟。

不要直接让皮肤接触冰块。使用冰袋、用袋子装着的碎冰或豌豆等冷冻蔬菜，而且要先用布或毛巾裹着。

受伤后几天和恢复活动后，继续每天冰敷3到4次，或者每次进行轻微活动后冰敷。

**2. 休息。**究竟要停止进行体力活动多久呢？这一点必须视腹股沟损伤的严重程度而定。

轻微至中度的腹股沟拉伤至少需要休息2到4周。严重的伤势则需要休息至少6到8周或更久，才可以充分恢复。

至少停止进行体力活动5到7天，好让患处开始愈合。之后再次评估疼痛程度，逐步恢复体育活动。

**3. 加压包扎受伤的腹股沟肌肉。**这能进一步减轻肿胀，并稳固受伤的肌肉。

腹股沟专用护具尤其有帮助。它刚好贴合腹股沟部位，不会太紧，不用担心会切断有关部位的血液循环。大部分药房都有卖这类护具。
你也可以使用弹性绷带或腹股沟绑带，但是要小心，不要绑得太紧。

**4. 抬高患处。**这有助于预防肿胀，确保患处有充足的血液流动。
尽量多用卷起的毛巾、被单或枕头抬高受伤的腿。让患处高于臀部。

**5. 交替冰敷和热敷。**受伤后过了几天，如果时间允许，可以在每次冰敷后进行热敷。
热敷有助于减轻腹股沟损伤引起的一些疼痛和不适。

**6. 服用非处方抗炎药。**有消炎止痛作用的药物包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。

非处方扑热息痛能止痛，但是对炎症没有帮助。
遵循医生或产品标签上的指示。

**7. 区分腹股沟损伤和其它状况的症状。**腹股沟拉伤或损伤的症状可能和其它状况相似，比如运动型疝气。 展开治疗前，确认你面对的是腹股沟损伤，而不是其它状况。

腹股沟拉伤或损伤的常见症状包括肌肉紧绷或痉挛，突然剧痛，肌肉收缩或拉伸时会痛。

伤势严重的话，只是走路都极度疼痛。

运动型疝气的症状包括下腹和腹股沟疼痛，咳嗽或打喷嚏时会痛，在做体力活动的时候，迟迟不愈的腹股沟疼痛会突然发作。

股骨或耻骨疲劳性骨折可能引起腹股沟疼痛，并扩散到臀部。你很可能会在傍晚感到疼痛，触痛和肿胀，而且休息、冰敷、压迫和抬高患处无法改善症状。

出现睾丸疼痛、麻木、刺痛、肿胀加剧、泌尿道症状和发烧时，一定要马上去看医生，检查是否有其它潜在病因。

**8. 做内收动作确认腹股沟损伤。**如果症状轻微，你不清楚自己面对哪一种损伤，可以通过内收运动确认腹股沟是否受伤。
这个内收运动需要将一个轻的物体放在双腿之间，比如健身球。双腿轻轻挤压健身球，如果会痛，很可能是腹股沟拉伤了。

**9. 如果你感到钝痛，一定要就医治疗。**随着动作或运动而恶化的钝痛可能是疝气，而不是腹股沟损伤。

疝气的其它症状包括下腹或腹股沟上部隆起。这是因为部分肠道从薄弱的腹壁肌肉组织伸入另一个部位。

疝气需要就医治疗。

## 就医治疗

**1. 就医检查，确认伤势。**大腿内收肌群由5大肌肉组成。

内收指的是往身体中心靠拢。需要跑、踢、冲刺、迅速改变位置、很用力做交叉动作的运动员经常会弄伤内收肌群，比如足球员。

5大内收肌分别是耻骨肌、内收短肌、内收长肌、股薄肌和内收大肌。

**2. 要求医生解释损伤程度。**腹股沟损伤按伤势分级。

一级损伤比较轻微，是五大内收肌其中一个或多个肌肉过度拉伸造成的，患处的肌纤维细微撕裂。

二级损伤最常见，肌肉组织部分撕裂。

三级损伤最严重，引起更剧烈的疼痛，是五大内收肌其中一个或多个肌肉完全撕裂造成的。

**3. 预计要修养很久才能恢复。**恢复期的时间长短取决于你的伤势。很多时候，肌肉组织需要长达6到8周或更久，才能充分愈合。
一定要在医生指示的时间内好好修养，以免再次弄伤肌肉。

**4. 如果情况没有改善，回到医生那里寻求进一步治疗。**如果你觉得症状恶化，或者在合理的时间内没有任何改善，疼痛可能是其它原因造成的。

依照指示去看医生，检查迟迟不愈的不适症状，弄清楚是否有其它潜在病因。

密切留意疼痛症状。如果症状没有任何改善或效果甚微，疼痛在受伤头几天后恶化，一定要去看医生。

**5. 如果发现有肿块，一定要就医。**睾丸里面或周围部位扭转、隆起或有肿块，都需要就医治疗。

下腹上下和左右两侧疼痛，或者疼痛蔓延到腹股沟，也需要去看医生。

## 防止伤势恶化

**1. 注意你的症状。**将症状严重程度作为恢复活动的指南。在还疼痛的时候就匆匆恢复运动，会引起后续伤害。

只要有任何疼痛，都要避免活动。如果你有任何疼痛，不要快速走路、慢跑或跑步。

疼痛消退后，以非常缓慢的速度逐步恢复活动，以免伤势恶化。

**2. 感到疼痛就减少活动。**开始恢复活动后，留意身体发出的信号，尊重身体的极限。运动的时候，一旦出现超出正常范围的疼痛，就立刻停止运动。运动的时候需要挑战身体，但是不要太过强迫自己，导致再次受伤。

要是活动期间感到疼痛，那就降低强度或减少时长，之后再以更加缓慢的速度恢复活动。你可能会感到挫败，但是更令人泄气的是再次受伤，导致自己完全无法参加比赛。
持续疼痛意味着患处有很大可能会再次受伤，或者可能有其它潜在损伤。降低运动强度或减少时长，直到疼痛症状得到缓解。如果疼痛持续，不妨去看医生。

**3. 做一遍体育运动的动作。**将参与体育活动所需要做的动作慢慢地做一遍。
重新积极参与体育运动之前，试着缓慢而刻意地移动，避开重力或摩擦，确认肌肉是否真的不痛了。

**4. 找一个教练。**找一个对你参与的体育活动有丰富经验的教练，不止能帮助你完全恢复运动能力，还可以指导正确的热身和拉伸活动，以免你日后再次受伤。

**5. 做热身和拉伸运动。**进行体力活动之前，没有做适当的热身和拉伸运动，是造成腹股沟损伤的主要原因之一。

拉伸运动可以放松内收肌，帮助它为接下来的运动做好准备。运动前进行充分热身，能促进血液流向肌肉，让它做好准备在压力下工作。

按摩有关部位也能促进血液流动，让关节热起来。
在运动前后或参加体育活动之前，简单地拉伸腹股沟部位。坐在地上，后背轻轻靠墙。脚底并拢，往腹股沟的方向拉。膝盖轻柔缓慢地朝地板移动。保持这个拉伸姿势20秒，然后重复一次。

**6. 继续进行冰敷和热敷。**在恢复活动的头几周，继续在运动后采取冰敷、加压包扎和休息三大策略。
运动后继续热敷，帮助减轻残余的疼痛感。

**小贴士**

- 避开已知的风险。在沙滩等凹凸不平的地面跑步，是腹股沟损伤的主要原因之一。
- 即使不是运动员，任何年龄段的人都有可能弄伤腹股沟。年纪较大并患有髋关节炎的成人，也很容易遭受腹股沟疼痛和损伤。不管你多少岁，只要大腿上部肌肉疼痛，都要就医检查。
- 只要疼痛在自己可以承受的范围内，可以试着在恢复期游泳。水会支撑你的体重，所以你可以轻轻移动双腿，开始恢复肌肉活动。


Instruction: 如何知道自己是否患有附睾炎

Output:
因为睾丸的疼痛和压痛而略有担心是可以理解的。这种疼痛可能是附睾炎——连接到睾丸的输精管的炎症——导致的。虽然附睾炎通常是由性传播感染（STI）引起的，但一般可通过服用一轮抗生素来治疗。无论如何，如果阴囊部位有疼痛、压痛或肿胀，你应该去看医生。

## 识别常见症状

**1. 注意从一侧开始的睾丸疼痛。**附睾炎导致的疼痛通常会先从一侧开始，而不是两侧同时开始。随着时间的推移，疼痛会慢慢向两边扩展。通常，你会首先注意到睾丸下侧疼痛，然后疼痛会扩散到整个睾丸。

疼痛的类型取决于附睾发炎的时间长度，可能是剧痛或灼痛。
如果疼痛快速扩散到两侧睾丸，说明可能不是附睾炎。但你还是得去看一看医生。

**2. 检查感染的睾丸是否出现肿胀或红肿。**肿胀或红肿可能仅在一侧出现，或已经扩散到两侧。睾丸可能还会有温热感，且睾丸肿胀可能会让你觉得坐着不舒服。

睾丸还会因为流向该部位的血液增多而发红，并因为更多液体漏至感染部位而肿胀。
你可能还会在发炎的睾丸上发现一个充满液体的肿块。

**3. 注意泌尿症状。**患此病时，排尿可能会有疼痛感，可能还同时伴有尿频、尿急症状。

尿液中可能还会带血。

附睾炎通常是由感染引起的，这种感染从尿道开始，然后沿输精管上移，最终感染附睾。任何尿路感染都会刺激膀胱，引起疼痛。

**4. 注意尿道分泌物。**有时，阴茎顶部可能会因为泌尿系统的炎症和感染而出现白色或黄色的透明分泌物。如果感染是性传播导致的，那么出现这种症状的可能性会更高。
不必担心。即使真的是性传播感染，这种疾病仍然很容易治疗。

**5. 测量体温，看自己是否发烧。**由于炎症和感染扩散到全身，身体可能会升高体温作为防御机制，从而导致发烧。发烧时可能还会伴有寒颤。
发烧是身体抵御感染的方式。体温超过38摄氏度时，你就该去看医生了。

**6. 记录症状持续的时间。**急性附睾炎的特征是症状出现的时间不到6周。如果症状持续6周以上，说明是慢性附睾炎。告诉医生症状持续了多长时间，这可能会影响到治疗方法。

## 评估可能的风险因素

**1. 想想自己最近是否有过不安全的性行为。**这种感染可通过性传播，因此进行不安全的性行为，尤其是与多名伴侣的性行为，会带来患上附睾炎的风险。如果你最近有过不安全的性行为并且出现了某些症状，那么就意味着你可能患上了这种疾病。

每次发生性行为时都要戴上乳胶或丁晴避孕套，即使没有进行阴道性交。无论口交、肛交还是阴道性交，你都需要采取保护措施。
附睾炎通常由性传播感染（STI）引起，病因包括衣原体、淋病和肛交时传播的某些细菌。

**2. 检查自己最近的病史，包括手术和插入导尿管。**频繁使用导尿管可能引起尿路感染和附睾炎。同样，最近在腹股沟部位进行的手术也可能引起这种疾病，所以如果你认为这就是问题所在，可以咨询一下医生。

前列腺肥大，真菌感染，使用抗心律失常药物胺碘达隆也可能引起这种疾病。
慢性附睾炎通常与肺结核等肉芽肿反应有关。

**3. 考虑该部位最近受到的创伤。**虽然并不常见，但包括脚踢或膝撞腹股沟导致的该部位创伤都可能引起这种疾病。如果该部位最近受伤并出现明显症状，那么你可能患有附睾炎。

**4. 记住，病因可能无法确定。**虽然还有肺结核或腮腺炎等其他更罕见的病因，但也有可能出现医生根本无法找出病因的情况。有时，你会觉得自己无缘无故就得了这种病。

无论是否能够找出病因，医生都不会对你评头论足。他们只想帮你恢复身体健康。

## 看医生

**1. 如果你表现出某些症状，请就医治疗。**无论是否患有附睾炎，如果睾丸疼痛、肿胀、红肿或压痛，又或者小便困难，你都应该去看医生。

出现症状后，立即去医院挂号就诊。
做好准备，你需要将自己最近的经历告诉医生，包括最近的性经历。实话实说，因为只有这样，医生才能做出正确的诊断。他们诊治过许多病人，你的经历对他们而言没什么特别的。

**2. 做好身体检查的准备。**医生会要求检查你的腹股沟部位，并触摸患病的睾丸。这可能会让你有点尴尬，但却是诊断的必要步骤。如果你对此感到焦虑，想想自己并非孤身一人，很多人在这种情况下都会感到不舒服。

医生会检查下背部是否有压痛，以确定附睾炎是否是由可能的肾脏感染或膀胱感染引起。医生可能还会收集尿样，检查尿路感染情况。
医生可能还会做直肠检查，来检查前列腺情况。

**3. 做好性传播感染检查的准备。**由于这种感染可能由性传播导致，所以医生会要求进行这类检查。通常，你需要提供尿样，医生可能会用拭子拭抹你的阴茎内部。

检查可能会有不适感，但通常都不疼。

**4. 做好血液检查的准备。**医生可能还会进行血液检查，包括检查C反应蛋白或红细胞沉降率，这些检查可以检测出可能导致感染的任何异常情况。它们还可以检测出血液中的细菌。

**5. 问一问超声波检查。**超声波可以帮助医生确定你的问题是附睾炎还是睾丸扭转。这两种疾病在年轻男性身上很难区分，但超声波可以帮助诊断。

做多普勒超声波诊断时，只需要让探头从该部位上方通过即可。如果该部位血液流量低，说明是睾丸扭转。如果血液流量高，则说明是附睾炎。

## 治疗疾病

**1. 开抗生素。**附睾炎会根据炎症的原因进行治疗。大多数病例是由感染引起，因此，医生可能会为你抗生素的类型取决于感染是否由性传播引起。如果附睾炎是由性传播引起，你的性伴侣可能也需要服用医生开出的药物。

对于淋病和衣原体感染，医生通常会为你注射一剂抗生素头孢曲松（250毫克），然后让你服用100毫克的多西环素片，一天两次，持续10天。
某些情况下，医生可能不会让你服用多西环素，而是让你吃500毫克的左氧氟沙星，一天一次，持续10天，或300毫克的氟嗪酸，一天两次，持续10天。
如果感染是由性传播引起，在你和你的伴侣完成全部抗生素疗程前，应该避免性交。
如果感染是由性传播引起，医生可能只会让你服用左氧氟沙星或氟嗪酸，而不会注射头孢曲松。

**2. 服用布洛芬等非甾体抗炎药。**这些药物可被用于减轻疼痛和炎症。它们十分常见，你的浴室柜里可能就有，其效果也很好。但是，自己用药时，服用布洛芬之类的止痛药不要超过10天；如果疼痛持续超过10天，请再次就医。

使用布洛芬减轻疼痛和炎症时，每4到6小时服用200毫克。如有必要，你可以将剂量增加到400毫克。

**3. 躺下休息，同时垫高你的腹股沟部位。**卧床休息几天有助于缓解该病引起的疼痛。卧床时，胯部承受的压力会减轻，从而减轻疼痛。将睾丸垫高，防止症状恶化。

躺或坐时，在阴囊下面放一条毛巾或卷起的衬衫有助于减少不适。

**4. 用冰袋冰敷该部位。**用冰袋冰敷阴囊可以减少血液流量，进而减轻炎症。用毛巾包裹冰袋，然后冰敷阴囊就可以了。时间应该控制在大约30分钟以内，以避免皮肤冻伤。

不要让冰袋和皮肤直接接触。这样做可能会损伤皮肤，尤其是在如此敏感的部位。

**5. 洗个坐浴来缓解疼痛。**往浴缸中倒30至33厘米深的温水，坐在里面大约30分钟。温水会增加血液流动，帮助身体抵御感染。你可以根据需要经常坐浴。
这种治疗对慢性附睾炎特别有效。

**小贴士**

使用适当的支撑装置。护裆可以为阴囊提供良好的支撑，减少疼痛。拳击短裤的支撑效果要弱于短内裤。

**警告**

不要过性生活。只要症状仍然明显，你就应该避免性交。性生活会增加该部位的压力，导致更强烈的不适感。另外，如果感染是由性传播导致，在开始治疗后至少一周内，你的疾病仍然具有传染性。


Instruction: 如何克服第一次使用卫生棉条的恐惧心理

Output:
你是否因为第一次使用卫生棉条而感到恐惧？很多女性都有和你相同的感受。学习下面的方法，让你和卫生棉条的第一次“亲密接触”变得更容易。首先，你要对自己的身体和卫生棉条有大概的了解。你可以向女性朋友或者家里的女性成员寻求建议。使用棉条的关键是尽量放松，慢慢来，不要着急。

## 了解棉条和你的身体

**1. 了解棉条和其它经期用品。**月经时不一定非得使用棉条。事实上，很多女性更喜欢使用卫生巾或者月经杯。棉条让女性能更加自由地活动，是她们进行体育运动，尤其是和水上相关运动时的最佳选择。但是，你得花些功夫才能学会棉条的插入方式。

卫生巾使用时被贴在内裤底部，用来吸收流出的经血。卫生巾有很多尺寸可供选择，比如短时间使用的卫生护垫以及整夜使用的厚型卫生巾。很多女性觉得卫生巾鼓鼓的，非常累赘；然而，这种经期用品用起来方法简便，如果你担心记不住定时更换卫生棉条，那么还是卫生巾更安全。
月经杯是一种带弹性的橡胶制品，形状就像个小小的杯子。只要用手将其放入阴道中就可收集经血了。使用期间，你需要把月经杯拿出来倒掉经血，冲洗干净，然后重新放入体内。那些担心卫生棉条材质问题的女性可以放心地使用月经杯。但是，你还是要学习如何正确地放入以及取出月经杯。

**2. 学习卫生棉条的结构。**打开卫生棉条的塑料包装，你会看到棉条和连接在上面的棉线。最里面能吸收血液的就是棉条的主体。套在棉条上较硬的塑料筒状部分叫做导管。棉条还包括一个方便抓拿的手柄以及可将棉条推入阴道的活塞杆。你可以把棉条拿在手上仔细观察一下。

如果你担心棉线不够结实，就用力拽一拽。你会发现棉线连接得非常牢固，不可能被扯断。为了用得更安心，你可以在使用前将每根棉条的棉线都拽一拽。
另外，你还要养成仔细检查棉条外包装的习惯。如果包装有撕毁或损坏的迹象，里面的棉条就绝对不能再使用了。

**3. 研究不同品牌的棉条。**并非所有棉条都长一个样。出发去超市购买棉条前，你可以上网搜索各种知名的棉条品牌，比如Playtex，并了解棉条的种类。从未使用过棉条的人最好选择吸收性较弱，体积较纤细，以及自带导管的种类。

有些产品里还混有直径更大，为月经量较多的那几天设计的棉条。只有当你熟练掌握了棉条的整个使用过程后，才可以尝试使用这种混合尺寸的棉条。
你可以买那种不带导管的棉条。这意味着你得用手指将棉条放入阴道内。带导管的棉条通常最受新手们的欢迎，因为它们用起来更简单。

**4. 了解更多关于身体和生殖系统的知识。**去到卫生间等隐秘的地方，坐在马桶上，借助小镜子观察外阴或外生殖器。你并不会因此而受伤，所以别害怕。你会看到位于中间区域的阴道开口和一个更小的洞。用于排尿的尿道口也在这个区域，但是较小。棉条将被插入阴道开口中。了解身体的构造会让你对正确使用棉条更有信心。

每次触摸阴道前后都要洗手。这样做是为了避免传播细菌。
阴道口看起来似乎不够大，容纳不下一根棉条，但这种想法通常是错误的。只要少许经血的润滑，开口就能撑得足够大。
只要稍微上网研究一下女性的生殖器解刨学，你就会发现使用棉条不会让你“破处”。棉条不会刺破处女膜（阴道深处覆盖在开口处的组织），只有性交才能让处女失去贞洁。

**5. 查看网上介绍卫生棉条插入方法的图片或视频。**月经博客的许多信誉良好的网站都提供了分步图片，演示如何插入和除去棉条。有些网站甚至允许你在评论区提问，版主会稍后作答。

阅读棉条外包装上的说明也是了解如何使用棉条的好方法。包装上通常印有使用图和安全须知。
研究解剖学和用法图也能让你了解到阴道的本质其实是一条通道，末端是子宫颈。那些有关棉条会在阴道内永远消失的说法都是无稽之谈。

**6. 咨询亲戚或朋友。**如果你有一个年龄比你大，已经开始来月经，并且能熟练使用卫生棉条的女性朋友，你可以向她请教棉条的使用方法。她也许能和你分享一些自己的心得或建议。你的母亲或者其他的女性亲属也能帮你。不过，你找的人一定不能将你的问题和烦恼告诉其他人。
你可以说，“我打算使用棉条。因为我从没用过，所以想问问你有什么好的牌子可以推荐？”你也可以说，“你可以推荐一款适合新手的，用起来比较容易的卫生棉条吗？”

**7. 找医生或者学校的护士聊聊。**请父母帮你预约儿科或者全科医生。你也可以去学校找信得过的护士私下聊聊。向他们说明你的情况，你有什么问题都可以提出来。

你可以说， “我想试试卫生棉条。有什么可能发生的危险吗？卫生棉条和卫生巾比起来有哪些优点呢？”
这是一个考察你对主治医生是否信任，以及是否能和他放心交谈的好机会。如果答案是否定的，你可能需要和父母讨论换个医生。

## 制造愉快的使用体验

**1. 找个不被打扰的地方。**你一定要找一个没人打扰的地方再开始放入棉条。家里的洗手间最合适，因为学校洗手间里总有人进进出出，让你无法集中精力。如果你怕在家也会被打扰，那就趁着洗澡的时候尝试放入棉条吧！
用手接触棉条的前后，你都要把手洗干净。

**2. 深呼吸。**试着放松。你可以先做几次深呼吸，然后从10开始倒数。你也可以在脑子里一次次重复“你可以的” 。用手机播放舒缓的音乐或者伸展四肢也可以帮助你放松。

**3. 集中精力，让自己镇定宁神。**想象自己正身处另外一个地方，做着喜欢的事情。想想所有那些你曾经觉得很困难，但最终都成功克服的事情。提醒自己，只要再过几年，使用棉条对你来说将会是小菜一碟。如果不能保持身心放松，阴道的肌肉就会收缩，那样棉条就能难插入了。
如果你无论如何都无法放松，就改天再试吧。如果你觉得阴道的肌肉绷得很紧，那可能是阴道痉挛的症状。阴道痉挛是女性面临压力时产生的一种非常正常的生理反应，只要你放松下来，症状就会消失的。

**4. 慢慢来。**不要觉得有人在催你。就算只是花时间检查棉条也算是一种进展。只有慢慢来才会有愉快的体验。如果你手忙脚乱，对棉条产生了消极的印象，那么你以后再也不会想尝试棉条了 。

## 插入和取出棉条

**1. 选择蹲着或者坐着的姿势。**你可以坐在马桶上将棉条塞入体内，但是很多女性发现其它的方法更好用。你可以将一只腿抬起来放在马桶座上，增加阴道入口可接触的面积。或者蹲下来，让两只腿分得更开一些。尝试各种不同的方法，看看哪种最适合你。
说到第一次尝试使用卫生棉条的地点，有些女性绝对会避开卫生间。如果是这样，你可以平躺在床上，双腿张开，或者站着，借助椅子来维持身体平衡。

**2. 找到阴道开口。**之前你已经从镜子里看到阴道口的位置了，所以你应该可以用手指触摸到阴道口。接着，将棉棒一头抵在阴道入口处。对于新手来说，比起胡乱地用导管在下身戳来戳去找入口，这个方法要简单一些，并且你的恐惧感也会小一些。

**3. 抓住棉条的手柄。**用大拇指和中指将手柄的两边紧紧夹住。接着，把中指放在活塞杆末端。你可以尝试用不同的方式抓住手柄，直到找到最适合你的那种。关键是要将手柄抓牢。

**4. 把导管顶部滑入阴道口。**小心地将导管顶部塞入阴道。整条导管都要推入阴道内，而手柄和手指则要留在体外。此时导管应该和地面水平。如果你竖着推导管，导管会碰到阴道上壁。

如果阴道足够润滑，导管应该能很顺畅地滑入 ，根本用不着你用力去推。
这一步对大多数新手来说都是一道很难迈过去的坎。有必要的话，你可以错几次深呼吸，在推入导管前稍微停顿一下。

**5. 推动活塞杆。**用中指抵住活塞杆，然后往里推，直到活塞杆和导管重合。整个过程中，你都要将手柄抓牢。当活塞杆完全进入体内时，夹紧手柄，将导管拉出阴道。
如果导管完全进入阴道，你应该感觉不到棉条的存在。如果棉条推入得不够深，你可能会觉得有些不舒服。如果是这样，就抓住棉线，将棉条拉出阴道，然后换根棉条再试一次。

**6. 感到疼痛时立即停止。**第一次插入时，很多人都会感到不适。这可能是紧张或者棉条位置太低造成的。但是正常情况下，你不应该感到疼痛，所以当疼痛发生时，你要立即停下来。你可以稍后再试试，或者咨询医生。

**7. 轻轻拉扯棉线即可除去棉条。**如果棉条完全进入阴道后，你看到有一根线吊在体外，那就对了！不要把棉线塞入阴道，就让它留在体外。当你打算把棉条取出时，轻轻抓住棉线往外拉就行了。只要一直抓住棉线往外拉，棉条就会滑出阴道。

有些人习惯先拉出棉条再小便，这样棉线就不会沾上尿了。
另外，取出的棉条和其它组成部分一定要丢弃在正确的地方。 不要把它们扔进马桶里冲走。

**8. 定时更换棉条。**按照包装上的使用说明更换棉条，而每根棉条的使用时间不能多于4到6个小时。如果你的月经量比较大，那就更要经常更换。知道何时更换棉条能够减轻你的压力。

很多女性喜欢卫生巾和棉条换着用。这种方法尤其适合在睡觉时使用。
经常更换棉条可防止中毒休克综合征（TSS）的发生。这种疾病具有潜在的致命性，但只要谨慎使用棉条便可避免。

**9. 如果第一次不成功，就继续尝试。**就算第一次无法将棉条放入体内也没关系。失败的不只你一个。很多女性在第一次不成功的情况下都会过一段时间再尝试。你也可以再用回卫生巾。只要选择最适合自己的就行了。必要时，你一定要寻求帮助！

**小贴士**

- 棉条只能在月经期间使用。不要用棉条吸收阴道正常分泌物，也不要把棉条用在其它地方。
- 使用棉条的关键是放松。越是紧张，棉条就越难放入体内。
- 为防止少量经血渗出，你可以在内裤里垫上一张护垫。

**警告**

- 有了棉棒和护垫的双重保护，你就不用担心渗漏了。
- 如果你感到棉条卡在体内，可以试着用手指摸索阴道内部的棉线。如果还是不行，就去看医生。医生会帮助你拿出体内的棉条。
-
- 有些女性在用过带香味的棉条或者某些品牌的棉条后会出现过敏现象。如果是这样，就换个牌子，看看情况是否好转。


Instruction: 如何使用卫生棉条

Output:
第一次使用卫生棉条难免让人害怕和紧张，但是只要知道正确的插入方法，卫生棉条用起来真的比想象的要容易。这篇文章将教你如何放置棉条。

## 插入卫生棉条

**1. 购买卫生棉条。**市场上琳琅满目的卫生棉条可能会让你看花眼，但只要知道自己想要什么，你就不会无从下手。最常见的卫生棉条品牌包括美国高洁丝和德国强生ob。大多数卫生巾生产厂家也生产卫生棉条，所以，哪种牌子的卫生巾好用，就选同种牌子的棉条。基本上，选购棉条时，你需要考虑三方面的问题：棉条导管的材质（纸板或者塑料），棉条的吸收力，以及是否带有导管。你需要知道：

纸质或塑料导管。有些棉条的导管是纸板做的，有些是塑料做的。纸质导管最大的好处就是可以扔进马桶里冲走，但要是马桶的冲水效果不好，那最好还是扔垃圾桶里。有人说塑料导管插入的时候会更顺利。不妨两种都试一下，看看哪种更适合你。
有无导管。大多数棉条都带有导管，也有少部分例外。第一次使用棉条的时候，有导管的棉条用着更加得心应手。如果使用不带导管的棉条，你需要用手指将棉条推入阴道深处。这个步骤可能会有些棘手。不带导管的棉条有一个好处，那就棉条的尺寸通常非常小，需要的时候，你可以把它们放在衣服口袋里。
吸收力。卫生棉条最常见的种类不外乎“常规吸收”或“超常吸收”两款 。通常说来，新手应该从常规款开始，等能够熟练使用后，再升级到超常款。超常款尺寸大一些，但并不意味着这种棉条更难插入。当月经量不是很大的时候，你可以先用常规款，然后再换成吸收力更强的棉条。使用哪种棉条完全是由经期的血流量决定的。很多卫生棉条包装盒里既有常规款，又有超常款，你可以根据自己的情况搭配混合使用。

**2. 等到血流量达到中上水平的时候再使用棉条。**你不是非得这样做，但是月经刚开始的时候，血流量通常较少，这时候棉条不容易插入阴道。血流量增加后，阴道壁会变得更加湿润，此时插入棉条就顺畅多了。

有些人想知道是否可以在非经期练习使用棉条。这么做当然不会有什么严重的后果，但是你会发现棉条很难塞入阴道，所以还是等到大姨妈到访的时候再尝试吧。
如果单凭你自己实在没法将棉条放入体内，或者你害怕到连试都不敢试，能帮助你的就只有妈妈或者阿姨等信得过的女性了——尽管你打心底不愿意这么做。

**3. 洗手。**将棉条插入阴道前，你必须洗净双手，这样才能保证棉条或导管清洁无菌。你肯定不希望细菌进入体内诱发阴道炎吧。

**4. 用干手撕开包装袋。**先将手晾干，小心地从棉条顶端撕开包装袋，然后将袋子扔掉。虽然没必要紧张，但如果你真感到紧张也完全正常。假如你不小心将棉条掉在地上，那就得重拿根新的。掉落的棉条一定要扔掉，不要因为担心浪费而让自己担上阴道感染的风险。

**5. 用舒服的姿势站着或者坐着。**一旦用顺手，你就知道哪种插入的姿势更适合你。有人喜欢坐在马桶上，有人喜欢站着稍微下蹲。你也可以把一条腿搭在马桶或者浴缸边缘，让阴道口自然张开，棉条就更容易放进去了。
虽然紧张是一种自然反应，你还是要尽量试着放松。身体越是放松，棉条就越容易进入。

**6. 用写字的手捏住棉条。**手指应放在棉条中部，也就是小的内导管插进大的外导管的位置。棉条尾端的线要自然下垂，并且能一眼看到。棉条的主体要朝上。你也可以将食指放在棉条末端，用中指和大拇指捏住棉条。

**7. 找到阴道。**阴道位于尿道和肛门之间。女性的下体有三个开口，分别为尿液的出口尿道，居中的阴道，以及位于后方的肛门。如果你能轻松找到尿道口，那么手指往下移动3cm到5cm就是阴道口了。就算手沾上少许经血也很正常，不用担心。
有人建议用另外一只手撑开大阴唇，也就是覆盖阴道开口的皮肤。这样有助于棉条进入阴道。不过，即使不这么做，很多人也能顺利插入棉条。

**8. 小心地把棉条上部分插入阴道。**开口找到了，接下来你需要小心地将棉条推入3cm左右，使其靠近阴道上端。慢慢推动棉条，直到手指摸到导管和阴道外侧的皮肤。这时，外导管应该完全插入体内。

**9. 用食指将细一些的内导管往上推。**当粗细两根导管重叠，你的手指触碰到阴道外侧皮肤的时候，就不用再推了。内导管能帮助你将棉条推入阴道深处。你可以把这个过程想象为将内导管推入外导管。

**10. 用大拇指和中指把导管拉出阴道。**现在棉条就已经成功地插入阴道了，接下来就该把导管取出来了。取出导管很简单——用大拇指和中指夹住导管轻轻往外拉就可以了。棉条尾端的棉线应该从阴道开口露出，垂在外面。

**11. 扔掉导管。**塑料导管应该扔进垃圾桶。如果导管是纸板做的，建议你仔细阅读包装上的说明，弄清楚导管是否可以扔进马桶冲走。如果不确定，还是扔进垃圾桶安全一些。

**12. 你可以在内裤里垫一张护垫。**很多女孩担心棉条吸满经血后会渗漏，所以她们喜欢在内裤上贴张护垫。这么做其实没什么必要。如果你经常上厕所，按时更换棉条，经血是不太可能渗漏的。话虽如此，护垫的确能让人感觉更加安全、放心。另外，有些护垫非常薄，垫在内裤里完全感觉不到。

## 取出卫生棉条

**1. 使用者一定要感到舒适自如。**如果体内的棉条让你感觉不舒服，有可能是棉条放得不对。如果方法得当，你根本感觉不到棉条的存在。如果感觉不适，或者好像棉条没有完全进入阴道，那就将棉条取出来。如果你能在阴道开口处看到棉条的末端，也说明棉条插入的方法有问题。这种情况下，只有将棉条取出来，再试一次。
使用棉条的时候，你可以跑步、远足、骑车、游泳，只要是喜欢的体育活动，你都可以照常参与。

**2. 准备好取出棉条。**虽然棉条最久能在体内停留6到8 个小时，但是量多的时候，根本等不了那么久就得将棉条取出。你必须每隔一两个小时检查一次棉条，初次使用棉条的人更要做到这一点。用纸巾擦拭下身时，如果纸上沾了不少血，或者马桶里有大量的血，说明棉条已经达到饱和，该取出来换上新的了（如果棉条没有完全插入阴道，也会出现上述情况，但你还是需要先将其取出）。

**3. 扔掉棉条。**阅读包装盒里的说明书时，你可能读到“可扔进马桶冲走”这样的内容。为了不让你的老式马桶堵塞，免去请人疏通的麻烦，最好还是用厕纸把棉条包起来扔掉，这样更加安全。如果你在公共厕所更换棉条，厕所格间的地上或者门上应该有一个垃圾桶或垃圾盒，用来放置更换下来的棉条。

**4. 每8个小时或者更短的时间更换一次棉条。**取出旧的棉条后，立即插入新的棉条。大多数人睡觉时会选择卫生巾，而不是棉条。如果你的睡眠时间少于8小时，也可使用棉条。

如果棉线被经血打湿，表示是时候更换棉条了。
如果棉条像是被卡住了，不容易取出，说明棉条还没有吸满血。如果距离插入棉条还不到8个小时，你可以稍后再试着取出。可能的话，下次试试吸收力不那么强的棉条。
棉条在体内停留超过8个小时可能导致中毒性综合休克症（TSS）。这种情况虽然非常少见，但棉条在体内的时间过长的确会有致命的可能。如果使用棉条的时间超过了建议值，而且开始发热、出疹子或者呕吐，那么就得马上寻求帮助。

**5. 根据经血流量选择合适的棉条。**你最好选择吸收力稍微弱于你经血流量的棉条。先使用常规款棉条。如果你更换棉条的频率大于每四个小时一次，说明你需要使用吸收力更强的棉条。随着月经量越来越少，所用棉条的吸收力也要由强到弱。月经快要结束的时候，你会发现棉条很难插入阴道。月经一结束，立即停止使用棉条。
如果觉得月经还没有彻底干净，就再多用一天。

## 正确认识卫生棉条

**1. 棉条绝对不会在人体内消失。**棉条末端的棉线非常结实耐用，绝对不会脱落。棉线贯穿整根棉条，并不只和棉条末端连接，所以这条线没办法和棉条分开。你可以找一根新的卫生棉条，使劲拽几下棉线——你会发现棉线根本就拽不下来。所以，棉条不可能卡在阴道里。很多人对于卫生棉条都存在这样的恐惧，但这种担忧的确是多余的。

**2. 使用棉条不会影响排尿。**不少人在使用棉条若干年后才发现，原来插入棉条后，人仍然可以排尿。棉条进入的是阴道，而尿是从尿道口流出的。虽然隔得很近，阴道和尿道有完全不同的两个开口，所以棉条不会堵塞你的膀胱，或者给排尿带来困难。有人害怕尿尿的时候棉条会从阴道里掉出来，这种情况绝对不会发生。

**3. 任何开始来月经的女孩都可以使用棉条。**你不需要等到16岁或者18岁以后再开始用卫生棉条。只要知道正确的插入方法，不满上述年龄的女孩也可以安心使用棉条。

**4. 棉条不会夺走你的贞操。**有些女孩认为只有在尝试了性行为之后才能使用棉条，否则会被“破处”。这种说法完全错误。虽然使用棉条会偶尔是会造成处女膜拉伸或撕裂，但真正让你失去贞洁的是真实的性行为。不论使用者是处女还是非处女，棉条的效果都一样好。

**5. 使用棉条不会影响身体健康。**不管你听到何种传言，棉条绝对不会造成真菌感染。没有任何科学研究能够证明棉条会给女性生殖器健康带来不良的影响。有人之所以持有这种观点，是因为女性在月经期间，也就是使用棉条的时候，更容易感染阴道炎。

**小贴士**

- 你需要多试几次才能掌握卫生棉条的插入方法。身体和心情越是放松，棉条就越容易放入体内。
- 插入棉条前上个厕所，这样你会更放松。
- 不要觉得不好意思，如果有必要，请信得过的成年人帮忙。
- 先借助镜子，等熟练后，就可以直接用手找到阴道口了。只要多练习，自然能够得心应手。如果找不到阴道口，试试用另一只手将阴道周围的皮肤拉开，这样能看得更清楚。

**警告**

棉条在体内停留超过8个小时可能导致中毒性综合休克症（TSS）。这种情况虽然非常少见，却有致命的可能，其原因是棉条存在于体内的时间过长。如果某人使用棉条的时间超过了建议值，而且开始发热，出疹子，或者呕吐，那么此人需要马上寻求帮助。


Instruction: 如何知道月经是否已经停止

Output:
女性一般在12岁左右开始来月经。许多因素会导致月经暂停不来，而进入绝经期后，月经便会永久性停止。想要弄清楚经期是否已经停止和个中原因，你得考虑到各种因素，包括自己的身体状况和生活方式。

## 考虑医疗因素

**1. 检查你服用的避孕药。**服用避孕药期间，根据你的用药方式和身体对药物的反应，经期可能变得不规律或长期不来。

口服避孕药一般为21片装，外加7片无药效的安慰剂，需要每天吃1片。在用药期间，月经应该会继续来。但是如果你跳过安慰剂不吃，直接服用下一盒，月经可能会不来。

一些比较新款的避孕药有24片有效药片，外加4片安慰剂。它们通常会引起少量撤退性出血，有时候可能会完全不出血。
市面上还有长周期避孕药，可以连续服用一年而不来月经。如果你吃的是这种避孕药，可以假设自己已经闭经，停药后才会恢复过来。不过，许多女性即使根据指示好好服用避孕药，偶尔还是会出现突破性出血或流出褐色分泌物。如果你在服用避孕药期间偶尔出血，千万不要惊慌，这可能只是药物的副作用。但是如果问题持续，最好咨询妇科医生排除其它因素，并考虑换另一种避孕药。

即使你服用21片装，而且也按指示服用了安慰剂，偶尔还是会在用药期间出现月经不来的问题。只要你没有怀孕症状，并且如期服用所有药物，这可能只是药物的影响。

服用21片装避孕药时，偶尔不吃安慰剂可能引起一些健康风险。许多女性会为了重要场合而这么做，但是不能每个月都不吃安慰剂。如果你想通过避孕药停止月经来潮，询问医生是否可以改成长周期避孕药。

当然要是医生允许，你也可以继续服用21片或24片装避孕药，并跳过安慰剂。比起购买专门停止月经来潮的长周期避孕药，这样花费较少。
使用子宫环几个月后，月经可能会停止。

**2. 想一想近期生活方式上的变化。**有时候，生活方式的变化也会导致月经不来。通常这不代表月经会长期停止。

你最近是否增加了运动量？如果你最近的锻炼计划更加激烈，可能会影响负责调节经期的激素，导致月经推迟或完全不来。体脂肪含量低、压力和高能量消耗均会导致月经不来。经期可能在下一个月就会恢复正常。不过，如果你适应了新的锻炼计划后，月经还是不来，就要就医检查了。

压力会改变下丘脑的功能。这个大脑部位负责分泌激素来调节月经周期。如果你最近压力过大，月经可能会不来。这种变化不是长期的，不过如果你经常因为压力大而不来月经，应该向医生或治疗师咨询如何更好地管理压力。

**3. 检查身体激素是否失衡。**许多激素失衡会导致月经长期不来。要是月经突然停止，你应该去看医生，检查激素是否失衡，看看需不需要进行药物治疗。

多囊性卵巢综合征会导致某些激素水平比经期正常的激素波动还要高。多囊性卵巢综合征患者偶尔会月经不调，但是除非进入绝经期，否则月经不会长期停止。

甲状腺功能亢进或减退都会造成月经不调，直到通过药物稳定甲状腺激素水平。即使你被诊断出有甲状腺问题，月经周期也不会长期停止。

有些人的脑下垂体会长出良性肿瘤，影响激素水平，导致月经停止，需要做切除手术。纠正问题后，经期应该会恢复正常。

**4. 让医生检查是否有结构性问题。**有时候，性器官的结构性问题会造成月经长期或暂时停止不来。

子宫疤痕形成指的是子宫内膜有疤痕组织形成，导致子宫内膜无法正常脱落，没有月经来潮。根据疤痕的严重程度，月经可能变得不规律或完全停止。

有时候在胎儿发育过程中，生殖器官没有形成，导致一些女性天生缺乏某个器官。取决于所缺失的器官，月经停止可能是长期的情况。

阴道有任何结构性异常均有可能导致月经“停止”，在月经期间没有肉眼可见的阴道出血。不过，这不代表你没有排卵或者已经停经。如果你的阴道结构异常，可以和医生讨论一下自己的月经周期。

**5. 了解某些精神疾病的影响。**厌食症、暴食症等进食障碍会引起长期营养不良，影响身体激素水平，进而造成月经停止。

厌食症的特征是长期不吃东西或吃得非常少，暴食症则是暴饮暴食，之后通过催吐或泻药来清除摄入的热量。

闭经就是停止来月经，是厌食症的诊断标准之一。而暴食症患者大概只有半数停止来月经。

如果你认为自己可能患有进食障碍，应该立刻就医，因为它们可能会危及生命。

## 检测自己是否进入绝经期

**1. 了解绝经期的基本概念。**为了弄清楚你是否进入绝经期，首先要了解造成绝经的基本生物过程。

绝经期指的是月经周期永久性停止。卵巢不再分泌雌激素和黄体酮。在最后一次经期的前几年，你可能会开始出现潮热等常见症状，误以为自己已经进入绝经期。其实，这只是围绝经期，也就是绝经前后的过渡时期。

女性一般在40到55岁之间进入绝经期，绝经的平均年龄为51岁。但是，如果你曾动过手术去除某些生殖器官，可能会过早绝经。

绝经期是自然的生理过程，不需要接受治疗。不过，在围绝经期接受激素补充治疗有助于缓解症状，许多女性均从中受益。如果你认为这对自己在绝经期出现的生理和情绪问题有帮助，不妨和医生商量一下。

**2. 记录你最后一次月经周期已经过去多久了。**取决于你最后一次经期距今已有多久，你可能还未真正进入绝经期。如果是这样，你可能还会来一次月经，之后经期才会完全停止。

经期不规律在绝经前期十分常见。连续几个月没来月经并不意味着你进入绝经期了。所以，如果你只是连续几个月没来月经，此外并无其它症状，最好去看医生。推测自己进入绝经期之前，应该先排除患有其它潜在健康问题的可能性，比如癌症。

不妨监测自己每个月的生理周期，这样你就知道经期什么时候推迟了。在40岁刚出头时养成记录经期的习惯，因为绝经期可能会在这个时候开始。在日历上简单地画个点，标记经期开始的那一天。

如果经期已经停了一年，表示你进入绝经期，不会再来月经了。

如果你在一年后突然出血，立刻联络医生。这种情况被称为绝经后出血，需要立刻让医生检查。

**3. 记录其它症状。**记录你出现的其它症状，借此判断你已经出现绝经前症状多久了。了解自己已经处于绝经前期可以帮助你之后察觉到身体进入绝经期。

潮热在绝经前期十分常见。上半身会突然感觉非常热，皮肤和手臂可能出现红斑。

在绝经前期，你对性爱的感觉可能有所变化。激素变化会增加或降低女性对性爱的兴趣。有的女性在绝经期会有阴道干涩的问题，做爱时可能会很不舒服。

在进入绝经期前几年，阴道感染和尿道感染可能会更常发生。

难以入睡、情绪波动、无法集中精神和腰围增粗也是绝经期的症状。

## 寻找自然原因

**1. 检查是否怀孕。**孕妇不会来月经。虽然怀孕期间可能会有轻微点状出血，但是不会来月经。如果你的经期突然停止，很可能是怀孕了。

家用验孕测试在月经不来的第一天就能提供准确的结果。大部分测试需要将一根小棒子浸入尿液，等待几分钟。根据所用的测试工具，出现加号、颜色改变或显示“怀孕”字眼，都意味着你怀孕了。

家用验孕测试通常相当准确。大部分工具的准确率高达99%，不过有些工具实际上不如宣传所说的那样准确。为了保证准确性，最好进行两种不同的测试。

一定要尽快看医生，通过验血确认怀孕。

**2. 考虑喂母乳的影响。**一般来说，经期在产后就会恢复。但是，如果你选择母乳喂养，可能无法立刻恢复正常经期。经常喂母乳会推迟产后第一个月的经期。要是经期被推迟得更久，你应该去看医生，排除其它因素。

**3. 了解产后经期可能会不规律。**产后经期可能需要过一段时间才能恢复正常。这不代表月经已经长期停止。

通常结束母乳喂养后，就会开始有轻微点状出血。经期应该会在点状出血后的几个月内恢复正常。

产后第一次来月经时，可能会有非常大的血块。你通常不需要太担心，不过如果血块很多，大量出血持续一周或更久，则要就医检查。

即使你没有出现来月经的生理迹象，产后不久仍然有可能怀孕。如果你不想再怀孕，即便没有出现来月经的迹象，也要采取避孕措施。

**小贴士**

- 如果经期已经停止超过90天，而且不是生活方式上的变化、怀孕、绝经或其它因素造成的，一定要去看医生。
- 月经不来可以分为原发性和继发性两种。原发性闭经指的是从未来过月经，继发性闭经指的是曾经有过月经，之后停止了。原发性闭经通常是结构或染色体异常造成的，而继发性闭经的最主要原因是怀孕。


Instruction: 如何无痛地使用卫生棉条

Output:
如果还没习惯用卫生棉条的话，你可能会很难上手，甚至还会有点儿疼。不过只用掌握一些塞入和拔出的小窍门并稍作尝试，你就能快速无痛地使用卫生棉条。

## 准备塞入

**1. 注意风险。**卫生棉条的使用者有出现中毒性休克综合征（TSS）的风险，这可能是致命的。如果在使用卫生棉条的时候出现以下任何一种症状，请立即取出卫生棉条并就医：

发烧至39摄氏度或以上
呕吐
腹泻
肌肉酸痛
出现晒伤状皮疹，并有脱皮现象，尤其是手掌和脚底
头晕目眩或者精神错乱
皮肤苍白湿冷（表明血压下降）

**2. 考虑使用月经杯。**月经杯是由硅胶或乳胶制成的小而柔韧的杯子。卫生棉条和卫生巾会吸收经血，而月经杯则会像杯子盛水一样接住经血。因为月经杯不会吸收经血，所以它们的中毒性休克综合征风险比较低。

月经杯的塞入方式类似于卫生棉条，不过它用不到导管，而是用手指塞入的。
月经杯可以戴12个小时，比卫生棉条的4到8小时要长得多。
缺点：没那么容易找到既适合你又足以装下经血的杯子，而且把它取出来很麻烦，尤其是在公共场合时。因为在把杯子重新塞进去之前，你可能需要先把杯子在洗手间的水池里洗干净。

**3. 根据经血量选择吸收力最小的卫生棉条。**如果血量不大，就不要买高吸收力的卫生棉条。如果血量介于少和正常之间，你就每种各买一盒，并在需要的时候使用适当的卫生棉条。只有在血量非常多的情况下才需要使用高吸水性的卫生棉条。

一些制造商会提供卫生棉条组合装，有量少和普通组合装，或者普通和量多组合装，甚至还有量少、普通和量多的组合。
只有在经期到来的时候才能用卫生棉条。不要在月经之前把它们插进去或是用来吸收其它任何东西。
使用高吸水性卫生棉条更容易出现中毒性休克综合征。

**4. 知道你的阴道口在哪里。**许多年轻女性害怕使用卫生棉条，只是因为她们对自己的身体结构缺乏了解。这并不是她们的错，因为这一般都不怎么会进行教学或者讨论。你的阴道口位于肛门和尿道之间。按照下面的步骤，你就可以很容易地找到你的阴道口：

站直，然后把一条腿放在椅子上（马桶也可以）。
用你惯用的手拿一个手持镜子或者化妆镜，把它放在两腿之间，这样你就可以看到你的私处。
用另一只手轻轻地张开阴唇（阴道口周围的肉褶）。根据阴唇大小的不同，你可能需要稍微拉一下阴唇才能看到阴道和尿道。如果实在需要拉扯它们，你的动作要非常轻，因为它们是由敏感的膜构成的，太过粗鲁的话可能就会被撕裂。
继续保持阴唇张开，然后移动镜子，这样你就可以清楚地看到褶皱下面的部分。
此时你应该能看到上面有一个带有小洞的裂缝。这个小洞就是你的尿道，这个口子则是阴道口。

**5. 先用手指练习。**在尝试塞入卫生棉条之前先用手指练习会有一些帮助。伸直手指，把它当作卫生棉条，但不要太僵硬，找到阴道口，然后轻轻地让手指滑进去。

不要让手指一直保持笔直，让它随着阴道的自然曲线滑动。
先在手指上滴一点水基润滑剂会有一定帮助。
如果指甲很长，你就得更加小心一点，否则指甲会刮伤生殖器部位的脆弱皮肤。

**6. 阅读卫生棉条的使用说明。**你买的卫生棉条应该在盒子里附有详细的说明书，上面应该有如何塞入卫生棉条的说明。仔细阅读说明，来熟悉这一过程。

**7. 寻求帮助。**如果你真的很难找到阴道口，也不知道如何塞入卫生棉条，那就问问你的女性朋友或者亲戚，让他们告诉你要怎么做。如果你觉得这样做比较别扭，你的医生应该可以帮助你，或者与能够帮助你的人联系。

**8. 咨询医生。**如果尝试过本文中的小技巧之后，在塞入卫生棉条（或者其它类似的东西）的时候还是感到疼痛，你就需要去看医生。你有可能患有某种疾病，如果是这样，医生会为你采取必要的治疗措施。
引起阴道内外疼痛的一种疾病称为外阴痛。

## 塞入棉条

**1. 放轻松，慢慢来。**如果你感到焦虑，就更有可能导致肌肉紧绷，这会让卫生棉条的塞入变得困难，所以试着放松。只要动作慢一点轻一点，你就不太可能会伤到自己。

慢慢来，注意你的身体状况。
如果你不能把卫生棉条插进去，就不要强行塞入，而用卫生巾代替，第二天再试一次。不要自责，大多数女性都需要一些时间来适应使用卫生棉条。

**2. 认真洗手。**洗完后一定要擦干。

**3. 拆开包装，取出卫生棉条。**将卫生棉条从包装中取出来后，检查卫生棉条是否有任何问题。轻轻拉一下绳子，以确保它是安全的。如果你用的是导管式卫生棉条，要确保棉线挂在导管外面。
如果卫生棉条在塞入之前不得不放一会儿，要确保把它放在干净的表面上。

**4. 放低臀部，找到一个舒适的姿势。**你选择塞入的姿势取决于独特的身体结构和个人偏好。许多女孩在塞入卫生棉条的时候会双腿分开坐在马桶上。如果觉得这样不舒服，那就站直，然后把一只脚放在椅子或者马桶座圈／盖上。你还可以选择蹲下。
在公共场所塞入卫生棉条时，双腿分开坐在马桶上可能更适合。如果要把一只脚放在马桶上，你可能需要在一个地板很脏的小隔间里把一条裤腿完全脱下来。

**5. 用非惯用手张开阴唇。**阴唇是阴道口周围的肉褶。用你非惯用的那只手轻轻地把它们张开，并在把卫生棉条放在阴道口的时候保持张开的状态。

**6. 正确使用导管。**用拇指和中指按住导管柄部（导管中间较窄或者隆起的部分），然后把食指放在棉条导管的末端，这是一段更窄的管子，棉条会从这里面伸出来。
如果你用的是没有导管的卫生棉条，除了需要把你的手指当作导管之外，塞入过程几乎没有多大差别。用拇指和中指按住卫生棉条的底部，也就是有绳子的一侧。在卫生棉条的顶端涂一点水基润滑剂很有用，这能帮助它更容易地进入你的阴道。

**7. 把棉条导管对准尾骨塞入阴道。**导管要和你的阴道口平行，不要把它往上推。当手指接触到阴唇的时候停止往里推，这时手指应该还握着导管中间或者柄部。

如果你无法将导管塞入阴道，可以试着在向上推入阴道口时轻轻扭转一下它。
如果使用的卫生棉条没有导管，你可以用拇指和中指握住卫生棉条的底部，然后把卫生棉条的顶端塞入阴道口。

**8. 用食指把小一点的导管推入大的导管，这可以把卫生棉条推入阴道。**这时，你可能会感觉到腹部／盆腔壁有轻微的压力，这就表明卫生棉条已经推到位了。当你感觉卫生棉条不能再往里面插的时候就停下来。
对于没有导管的卫生棉条，你就用食指按住卫生棉条的底部，让它向上并穿过阴道口。你的手指会跟着卫生棉条进入阴道，直到卫生棉条不再向前移动。一旦卫生棉条进入阴道口，换成中指来推更有帮助，因为它更长，并且手指的角度更有利。

**9. 检查卫生棉条是否到位。**把卫生棉条插进去之后，你就站起来，确认它是否到位。一旦取下棉条导管，你就不应该感觉到棉条了。如果还能感觉到它，你就需要坐下来，用手指把它推到身体更深处。

**10. 把导管取出来。**确保卫生棉条完全脱离导管，然后再将导管从阴道里拿出来。你应该会感觉到卫生棉条从导管脱离，不过要是没有感觉到，那么另一个判断方法就是，成功脱离后小导管是没法插到大导管里的。
如果你觉得棉条导管和卫生棉条还没有分离，在把导管从阴道里取出来的时候，就轻轻地扭动它。这应该有助于卫生棉条与导管的分离。

**11. 把手洗干净。**

## 取出卫生棉条

**1. 了解更换或取出卫生棉条的时间。**你必须至少每8小时更换一次卫生棉条。根据自身的血量，你可能需要更频繁地更换卫生棉条，比如在血量较大的时候，每3到5小时更换一次。如何判断什么时候需要更换卫生棉条：

如果你觉得内衣裤变湿，那很可能是卫生棉条漏了。为了防止你的外衣物上沾染任何污渍或者渗漏，最好在用卫生棉条的同时搭配护垫（一种小而薄的衬垫）使用。
坐在马桶上时，轻轻地拉一下绳子。如果卫生棉条移动或者开始滑出你的身体，你就可以更换卫生棉条了。你可能会发现，卫生棉条甚至会自行轻轻地滑出来，而这表明它需要更换了。
如果棉条上有血，说明棉条已经饱和，需要更换。

**2. 放轻松。**如果过于紧张，阴部的肌肉可能会变得紧绷，这样卫生棉条就更不容易取出来。

**3. 找一个正确的姿势。**坐在马桶上或者单腿站在马桶座圈上。如果可能的话，与塞入卫生棉条时的姿势保持一致，无论是什么样的。
当你坐在马桶上拉出卫生棉条的时候，确保随着棉条拉出的血丝会滴落到马桶里，而不是你的衣服上或者地板上。

**4. 把手伸到两腿之间拉卫生棉线。**确保抽出卫生棉条的角度与塞入的角度相同。

**5. 不要用力拉。**如果在取出卫生棉条的时候遇到困难，你要克制住用力拉棉条的冲动。这可能会导致卫生棉条上的绳子断裂。而且如果因为太干而导致卫生棉条卡住，使劲拉也会引起疼痛。

**6. 如果很难把卫生棉条取出来，不要惊慌。**如果你发现卫生棉条很难取出，不要慌，它并不会在你的肚子里消失！如果无法取出卫生棉条，但可以看到棉线，你可以做以下几件事：

轻轻地向下拉绳子，就像你在排便一样。向下拉的同时摆动棉线，这样可以帮助卫生棉条在阴道内移动至少一点点。当卫生棉条很靠近阴道口，足以让你用手指抓住它的时候，你就边向下拉，边用手指轻柔缓慢地左右摆动卫生棉条。
如果真的很难取出卫生棉条，你可以考虑使用阴道冲洗器（也称为女性洗液）。阴道冲洗器会将水喷入阴道，让卫生棉条湿润和软化，从而更容易拔出来。选择这种方法的话，如果你是从药店购买冲洗工具包，一定要遵循包装上的说明；如果使用自制的冲洗器，要确保你使用的是无菌水。
如果找不到卫生棉条，你就把手指塞入阴道，沿着阴道壁做圆周运动。如果感觉到了卫生棉条的绳子，你可以塞入另一根手指，然后用两根手指抓住绳子，把卫生棉条拿出来。

如果你找不到卫生棉条，或者似乎无法把它从阴道里取出来，不要因为去看医生而觉得尴尬。

**7. 负责地处理用过的卫生棉条。**把卫生棉条取出来之后，用卫生纸包起来扔进垃圾桶。不要把卫生棉条扔进厕所冲下去。有一些棉条导管可能是可以扔进马桶的，这会在包装上标明，但卫生棉条是不能直接扔马桶的。它们会堵塞厕所，所以一定要记得把它们扔进垃圾桶里。
如果你是在公共厕所，应该会有一个专门用来扔卫生棉条和卫生巾的垃圾桶。把卫生棉条和卫生巾扔到这些桶里是最安全的处理方法。

**8. 洗手。**

**小贴士**

- 普通的卫生棉条使用起来应该不会有什么问题，但如果你担心棉条的宽度，想要使用比标准尺寸更细的棉条，一些制造商确实提供了更细的棉条。这些卫生棉条通常命名为“超薄”、“少女系列”、“丝滑”等，标签上应该会写清楚。
- 为了让卫生棉条更容易插进去，在塞入阴道之前可以在卫生棉条顶端滴一小滴水基润滑剂。

**警告**

- 如果你在使用卫生棉条时出现类似流感的症状，包括发烧、头晕、疼痛、呕吐或者腹泻，这可能是感染中毒性休克综合征的迹象。如果出现以上症状，就立即取出卫生棉条并就医。
- 如果卫生棉条的包装破损，就不要使用了。
- 一定要确保卫生棉条的吸收力与你的经血量相配。量小的时候（月经开始和结束的时候）使用吸收力低的卫生棉条，量大的时候选择正常到超强吸收力的卫生棉条。使用比实际需要更高吸收力的卫生棉条会增加出现中毒性休克综合征的风险。
- 在使用卫生棉条或者做任何接触生殖器的练习前后一定要洗手。不这样做对你和其他人的健康都会造成危害。
- 同一卫生棉条不要使用超过8小时。卫生棉条放置超过规定的时间会让你更容易出现中毒性休克综合征。
- 一定要轻柔，不要强行将卫生棉条塞入阴道或从里面取出来。
- 如果睡觉的时候使用卫生棉条，一定要设置一个闹钟，在8小时或者卫生棉条包装上写的最长使用时间之后把它取出来。
- 细菌毒素（包括那些会导致中毒性休克综合征的病菌）可以通过阴道壁的微小伤口进入血液，这就是为什么在塞入卫生棉条时要轻一点的原因。
-
- 如果你有性行为，在性交过程中不要使用卫生棉条，这会导致卫生棉条在阴道内被挤压，从而难以取出。


Instruction: 如何告诉男友你正在来月经

Output:
绝大多数女性都会来月经，这是很正常的生理现象，没必要感到羞愧或不好意思。话虽如此，月经仍然是比较私密的话题。当你告诉某人，尤其是你的男友你正在来月经时，你可能会感到一丝的焦虑或不安。这篇文章将教你如何根据男友的成熟程度向他解释“每个月总有那么几天”，以及如何在经期和男友保持亲密的关系。

## 告诉你的初中男友

**1. 考虑你们作为男女朋友相处的时间。**大多数个人信息都不应该和认识不久的人分享，隐私也是如此。这个年龄阶段的男生并不是很成熟，如果这个消息让他感到害羞、困惑，或者不自在，他会不知道作何反应。

如果你们已经约会了一段时间，并且对他相当了解，就随意地提起这件事。你不用把事情说得很严重，毕竟这也没什么大不了的！
以前当他面对其它有些尴尬的时刻时，他是怎么做的？他是不是变得很激动，说了让你难堪的话，或者把这件事告诉了所有的朋友？如果是这样，你还是等等再说吧。

**2. 想想你为什么打算告诉他。**你的身体状况是否影响了你和男友的感情？你因为痛经不能和他出去约会？你是否感到情绪不稳定，总对他大吼大叫？如果上述情况属实，你最好给他些提示，让他知道你不是因为他才发脾气。
如果来月经对你们的感情没有任何影响，那么说与不说就完全由你自己决定了。如果你打算谁也不告诉，那当然没问题。如果你想坦白一些，就大胆地说出来吧！

**3. 避免用间接的术语以及“大姨妈”、“深红的浪潮 ”、“每月的访客”等委婉语称呼月经。**这些表达也许会让他听了一头雾水，从而产生误解，反倒引起不必要的尴尬。
如果你选择告诉他，那就说得清楚一些，务必让他知道这件事涉及到你的隐私。你可以说，“我知道这周我有些闷闷不乐。实际上，我正在来月经，所以有时有些敏感。我只是想让你知道到底发生了什么事情。如果你能保守秘密，不跟任何人提起，那就很感激了。”

**4. 如果他对这个话题闭口不谈，你也别生气。**月经对男孩子来说相当的神秘又恐怖，你的男友可能会满脸通红地说，“哦，嗯，好吧。”然后就没有后话了。如果他笑话你，说好恶心之类的话，那就是他不对了。别把他的话放在心上——有问题的是他，他的表现就像是个乳臭未干的小毛孩。你完全没有任何的问题，月经也一点也不恶心。事实上，来月经说明你的身体很健康。

你可以好心地向他解释月经到底是怎么回事，告诉他这是地球上每个女人都会经历的事情——不管是那个他认为超级性感的歌星，还是你们共同崇拜的女主持，都逃不过每月的那几天。
如果他表现得很没礼貌，你大可以好好教训他一顿。告诉他凡是女人都会来月经，而且他幼稚的表现让你开始思考到底要不要和他继续交往下去。你也可以说你其实没有来月经，因为不想和他约会所以才找了这么个借口。

## 当你们是高中生或者你比男友年长的时候

**1. 直接告诉他。**你不需要引用临床术语，或者对月经做过于细致的描述，比如解释月经的流量等等。他可能已经有过性经验，交过别的女朋友，或者听他的姐姐妹妹，或亲密的朋友谈论过月经，所以你不必把事情说得太复杂。

你可以简单地说，“嘿，我的月经刚来，所以心情不是很好。”
你也可以说，“哦，每月的那几天又到了。”他也许能明白你的意思。
有时，情侣会想些可爱或有意思的代号来称呼月经。所以，当你说“这周亲戚到访”的时候，他会知道你实际指的是什么。

**2. 如果你需要男友的帮助，就说出来。**就算男友对你的整个经期不是很了解，他也该知道来月经对有些女孩来说相当折磨。如果你的男友关心你，他会想知道怎么做才能让你好受些。如果你感到精疲力竭或者腹痛，只想躺在沙发上一边喝着大枣生姜红糖水，一边追剧，就问他是否愿意坐下来陪你。

如果你感到腹痛，问他是否可以帮你揉揉小腹或者按摩一下肚子，减轻你的疼痛。
如果经期中的你对身体接触特别敏感，你一定要将这个变化告诉他。他可能想通过拥抱或其它方式安慰你。如果你真的不喜欢被触碰，坦诚地说出来吧，这样对他才公平。
如果来月经的时候你更愿意独处，就好好地跟他说，告诉他让你一个人呆着就是对你最大的帮助。

**3. 把月经看作汰幼稚男的一种好方法。**如果男友接受不了你来月经的事实，那么说明他还不具备当人男朋友的资格。如果你在考虑是否和他发生性行为，那么通过这件事，你应该能看出这个人还非常不成熟，不能承担性爱带来的后果。到这个时候，男生应该接受这样一个事实——月经是每个女孩生活中正常的一部分，支持女方才是男友能给予的最大的帮助。

## 在经期和男友亲密互动

**1. 告诉男友你正处于经期，注意谈话的内容要让你们双方都感到自在。**你可以在经期做爱，但经血会弄得到处都是。那些有洁癖的男生会比较介意，但也有的不怎么在乎，但是无论如何，你都要把自己的感受放在第一位。如果来月经的时候，就连男友的触碰都让你很抗拒，那还是等到大姨妈走了再说吧。

如果你想做爱，却又不知道对方怎么想，就说，“我想和你做爱，但是我来例假了。你能接受吗？”
不要强迫自己做不喜欢的事。
如果你不想性交，还是可以尝试其它亲密的行为，比如亲吻、爱抚，或者只是拥抱。

**2. 千万注意保护自己：月经期间，你仍有受孕的可能性。**人们一直认为只要在月经期间做爱，女方就不会怀孕。这种认识是错误的。精子在女方体内能成活5天，如果女方的排卵期恰好提前了，她就会受孕。
虽然经期受孕的可能性比较低，但是感染性传播疾病（STD）的可能性却更高。经期做爱涉及到更多的体液，而引起STD的病原体通常在精液、阴道分泌物和经血中被发现，所以此时也更容易传播STD。

**3. 在床上铺张毛巾，免得将床单弄脏。**如果你不想洗床单，就在床上铺张毛巾。做爱后你可能需要擦拭身体，所以最好在床边放些纸巾。
你们俩也可以一起洗个澡，把身体冲洗干净。


Instruction: 如何防止卫生巾渗漏

Output:
每到经期，女性就不得不面对痛经，情绪波动，以及其它接踵而来的麻烦。这些状况已经够让人头痛的了，要是再遇到卫生巾渗漏，那么每个月的这几天无疑会让人更抓狂。如何度过一个无渗漏、无忧虑的经期呢？下面的文章介绍了很多的技巧，相信一定会对你有帮助。

## 增大保护面积

**1. 正确粘贴卫生巾。**卫生巾正确的粘贴方法如下：先打开卫生巾的外包装，把卫生巾从单个的小袋子里拿出来，贴在内裤裆部中央的位置。贴得太靠前或者太靠后都不行。当使用护翼型卫生巾时，把两边护翼上的贴纸撕掉，然后把护翼紧紧贴在内裤底部中间的位置。确认卫生巾固定好后，穿上内裤。最后，用手把卫生巾抚平，再次确认卫生巾已经贴牢贴紧。

粘贴卫生巾前，务必把手洗干净。用过的卫生巾要用原来的包装袋或者厕纸裹起来，再扔进垃圾桶。
相比普通卫生巾，有些女性更喜欢使用棉质卫生垫。虽然后者的吸收性不怎么好，但是却更加环保。

**2. 选择长度和厚度适合自己的卫生巾。**如果你在使用卫生巾时一直有渗漏的问题，而且经血量比较大，那么你就得选择吸收力最好的加长型卫生巾。夜里睡觉时，一定要使用更长的夜用型卫生巾。虽然这种卫生巾很厚，但在白天出血量很大，经常遇到渗漏时也适合使用。
尽量购买带护翼的卫生巾，因为护翼能将卫生巾牢牢贴在内裤上，防止卫生巾动来动去。

**3. 用护垫增大保护面积。**有些人喜欢把护垫横着贴在卫生巾的上方和下方。这样容易渗漏的部位就被护垫覆盖住了。你甚至可以把一些轻薄的卫生巾横着贴在原来的卫生巾上，增大保险系数。但这种贴法会让人略感不舒服，尤其是当横着的卫生巾或护垫松脱的时候。所以，你一定要在经期穿紧身的内裤，并确保卫生巾贴牢靠。
如果你发现渗漏总是发生在卫生巾的前方或者后方，那么就把卫生巾往前或者往后相应地挪动一下位置。

**4. 穿着厚实的内裤。**另一种减少渗漏的方法就是虽然这种方法不能一下子杜绝渗漏，但可以减小渗漏量，因为厚实的布料能吸收更多的经血。只要一想到自己正穿着更厚，吸水性更好的内裤，你就会感到更加自在。
经期时穿着的内裤绝对不能太宽松。穿着宽松的内裤时，卫生巾更容易动来动去，增大渗漏的几率。

**5. 考虑穿着经期专用内裤。**如果你月经量特别大，又常发生渗漏，那就去买一条经期专用内裤吧。经期专用内裤指的不是那些又老又丑，你只在来大姨妈的时候才会穿的内裤，因为即使弄脏了也不心疼。 “经期专用内裤” 的特殊之处就在于它是由三层特殊的面料制成的，可以防止卫生巾渗漏。第一层用于吸收，第二层防渗漏，第三层由棉布制成。由三层材质制成的内裤不仅穿起来冰爽舒适，有助于皮肤呼吸，还能给穿着者带来最强的保护。
虽然经期专用内裤的单价在50块左右，但一次性买上几条，一来月经就穿，这钱花得挺值。

## 采取额外的预防措施

**1. 防止渗漏最好方法其实很简单，只要在正常的位置先贴一张卫生巾，然后再贴一张就行了。**也就是一前一后贴两张。以防万一，再多带一包卫生巾。想要经期万无一失，你一定要准备额外的卫生巾、护垫和内裤，有必要的话，你甚至可以多带一条下装。只要书包或学校的储物柜能放下，就多带一套衣服，这样你才能更安心。就算到头来根本用不上，但一想到有所准备，你的忧虑会少很多。
如果手头的卫生巾或护垫用完了，就去问朋友或者老师借，不用不好意思。记住，每个女生都经历过月经。就算你的朋友不能帮你，也会对你表示同情。如果你是朋友之中最早来月经的，应该还有其他人能帮得上忙。

**2. 经期时的活动量不能和平时一样。**虽然使用卫生护垫的时候，你还是能像平时一样该做什么就做什么，但是侧手翻、跑步、跳上跳下，或者快速移动等动作很容易造成卫生巾侧漏。经期时，尤其是在月经量比较大的那几天，你要特别当心自己移动的方式。要是因为运动导致卫生巾移位或者皱在一起，那经血可是会渗漏的哦。
话虽这么说，你也不用连体育课都不敢去上，或者一整天可怜兮兮地坐在角落里。运动其实能够缓解痛经！

**3. 穿着深色、宽松的衣服。**当衣服不太容易显出血迹时，你的焦虑会少很多。深色的衣服会掩盖血渍，你也不用担心浅色衣服被弄脏后洗不干净。另外，穿着宽松的衣服时，即使垫着卫生，你也可以随意到处走动，不会感到那么的难为情。
不用因为来月经就穿得土里土气，你时刻都应该觉得自己很美。如果穿深色的衣服，你对渗漏的担心就会少一些了。

**4. 常去厕所。**另外一种确保卫生巾不渗漏的方法就是比平时更你应该每隔一两个小时就去厕所更换一次卫生巾，或者检查一切是否正常。时常检查的话，你就能确切地知道什么时候应该更换卫生巾，让自己感觉更安心。所以说，这种方法能够很好地杜绝渗漏发生。
如果你必须得在上课期间去卫生间，就去吧，别怕老师会生气。只要你好好征求老师的同意，不会养成一上课就去厕所的习惯，那么老师一定不会说什么。

**5. 睡觉时在身下垫一张深色的毯子或者旧毛巾。**如果你担心夜里卫生巾渗漏，特别是当你在朋友家过夜的时候，在屁股下垫一张不要的旧毯子或旧毛巾。这样，你就可以舒舒服服睡上一整晚，不用老担心会渗漏，也不用经常爬起来检查床单是否被弄脏。

你可以这么想: 最坏的情况是经血弄脏了床单，被别人发现了。有可能这个人是个女人， 她会完全理解这种状况，所以你真的没什么可担心的。
如果你的爸爸或另一个男的看到带着血渍的床单，他也会明白发生了什么。与其忧心忡忡，不如放心地睡个好觉。

**6. 为来月经感到骄傲。**无论渗漏这样的小事故是否经常发生，你都不应该为月经感到难堪。你应该为身体这方面的变化感到骄傲，并意识到这是所有女性都必须面对和处理的事情。所以，早点接受这个事实对你更有好处。和你的朋友,，甚至你的家女性人谈谈月经。你会明白月经是多么自然的事情，根本没必要感到羞耻。

当然，如果卫生巾在公共场合发生渗漏，当时的那一两分钟会让你有些尴尬，但是你不能因为害怕出事故，就在公共场合表现地胆战心惊。月经该来还会来，日子还得照常过。
如果使用卫生巾让你觉得不自在，试试卫生棉棒或者月经杯吧，也许你会感到更舒适。但是，卫生棉棒需要每8个小时更换一次，月经杯也要每10个小时清空一次。这两种经期用品都能防止渗漏，相比卫生巾而言，舒适度更高。

**小贴士**

- 不论去哪儿，你都要至少随身携带两张卫生巾！你永远不知道大姨妈什么时候来。
- 如果经血渗漏，弄脏了裤子，就把卫衣系在腰间挡一下。
- 如果你打算穿半身裙，就在里面穿一条紧身或者氨纶短裤。
- 购买吸收性超强的卫生级。
- 卫生巾要每三个小时更换一次
- 晚上睡觉的时候在睡衣下再穿一条打底裤，这样就不怕卫生巾动来动去了。
- 如果你没带卫生巾，而月经量也不大，就暂时用卫生纸替代吧。
- 如果内裤染上经血，用肥皂和冷水搓洗就不会留在永久的印记了。
- 不要穿浅色的裤子！否则被血浸湿后就会非常显眼。相比之下，深色的裤子更加安全。
- 经期时注意饮食。酒精、咖啡，以及辛辣和咸味的食物会加重痛经。
- 如果你实在担心出事故，就在内裤里垫一张夜用型卫生巾，然后在头一张卫生巾的尾部接着再贴一张，这样经血就不会渗漏了。

**警告**

卫生巾一定要时常更换。卫生巾差不多吸满经血时，就要换新的。下身长时间接触满是经血的卫生巾会对人的身体健康造成危害，更别说发生渗漏这样的倒霉事了。当月经量偏小或正常时，每六个小时更换一次卫生巾。当月经量较大时，每三个小时换一次卫生巾。


Instruction: 如何检查疱疹

Output:
如果你发生过高危性行为，或者认为自己可能正在经历口腔或生殖器疱疹爆发，那么你需要接受检查。如果你发现生殖器或口腔疱疹的症状，就咨询医生，了解自己应该接受哪些检查，怎样进行护理。

## 诊断疱疹

**1. 识别疱疹症状。**检查口腔或生殖器疱疹之前，先观察自己身体上有无这种疾病的症状。这样做不仅可以帮助你更快地得到诊断和治疗，还能让你避免那些不必要的医学检查。

生殖器疱疹的症状包括：和受感染的性伴侣接触2到10天后，开始感到疼痛或瘙痒，生殖器上出现小小的红色凸起物或小水疱，水疱或凸起物破裂后形成溃疡，溃疡愈合时出现结痂。你还可能在排尿时感到疼痛，或者经历发烧或肌肉疼痛等流感样症状。

口腔疱疹的症状有：嘴唇和口腔瘙痒、灼痛或刺痛，嗓子痛和发烧等流感样症状，长出水疱或皮疹然后破裂。

口腔疱疹和生殖器疱疹患者在患处都可能出现轻微到剧烈程度的疼痛。

**2. 尽快就医。**如果你发现口腔疱疹或生殖器疱疹的症状，甚至怀疑自己可能患有这两种疾病中的一种，一定要这样做不仅有助于确诊，还有助于快速、有效地治疗疱疹爆发。

医生也许仅仅依靠目视检查就能确诊，但也有可能要求你做额外的检查。

**3. 观察口腔疱疹的具体情况。**医生很可能只用看一看你的口腔，就能诊断是不是口腔疱疹。这种情况下，她有可能给你开些药物，也有可能不开。

**4. 接受口腔疱疹检查。**如果医生不能确定你是否患有口腔疱疹，可能会做进一步的检查。可供选择的检查有几种，它们都能确定诊断结论，帮助你得到治疗。

医生可能会做一种名叫核酸扩增检测（NAAT）的DNA检测。她会用拭子擦拭患处，采集样本，然后对样本做进一步的检查，确定你是否患有疱疹，核酸扩增检测中用得最多的是聚合酶链反应（PCR）检测。

医生也可能要求你做血液检查，确定里面是否有疱疹病毒的痕迹。血液检查引起的不适感通常十分轻微。

有时医生可能会做赞克氏检查，不过这种检查方法如今已经很少使用了。

它需要刮擦病灶底部，采集皮肤样本。然后，医生会用显微镜检查样本，确定你是否患有口腔疱疹。

这种检查可能引起一定程度的疼痛和不适。

**5. 做身体检查。**和口腔疱疹一样，医生也许只用检查生殖器和肛门部位，就能诊断出生殖器疱疹。但更有可能的是，她会要求你去检验科接受额外的检查，来进行确诊。

**6. 接受检验科检查，确定是不是生殖器疱疹。**有几种检查可以检测出生殖器疱疹，比如病毒培养、血液检查等，它们都能帮助医生确认诊断结果并制定有效的治疗方案。

医生可能会刮擦病灶，收集组织样本，并把细胞探针送到检验科，来检测疱疹病毒。这种检查会带来一定程度的不适和疼痛。

医生可能会做聚合酶链反应（PCR）检测。为了检查你的DNA中是否存在疱疹病毒，这种检测需要用到血液或组织样本，或脊髓液样本。检测期间，你可能会有一定程度的不适感，具体取决于医生检测你DNA使用的方法。

医生可能会做血液检查，它能检测出血液中的疱疹病毒抗体。这种检查可能引起轻微不适。

**7. 等待疱疹的诊断结果。**医生做完诊断疱疹的检查后，你可以等待诊断结果。出结果可能需要几天时间。收到检查结果后，如果有必要，你可以咨询医生，制定治疗方案。

## 口腔疱疹的护理

**1. 不要碰口唇疱疹或水疱。**口腔疱疹爆发时，口腔四周会出现疱疹或水疱，如果情况不是特别严重，不要管它，也不用进行治疗。症状会在一到两周内自己消失。
这样做的前提是你必须感觉良好，而且不太可能与任何人接触。

**2. 服用抗病毒处方药。**目前还没有方法可以治愈口腔疱疹，但使用抗病毒药物可以让爆发更快结束，减轻复发的严重程度。它还可以降低你把病毒传给其他人的几率。

治疗口腔疱疹的常见药物有阿昔洛韦（舒维疗）、泛昔洛韦（泛维尔）和伐昔洛韦（维德思）。

医生也可能不会开片剂，而是开一种抗病毒护肤霜，比如潘昔洛韦霜。这些霜剂的效果和片剂基本相同，但是非常昂贵。

医生可能建议你只在出现症状或爆发时用药，也可能建议你无论是否出现症状或爆发，都每天用药。

**3. 和伴侣沟通。**患上口腔疱疹后，你必须告诉伴侣你感染了这种病毒。然后你们可以确定作为一对情侣，怎样做才能最好地控制病毒。口腔疱疹十分常见，患上这种疾病无须感到羞耻。
和伴侣探讨一下怎样做才能尽量降低对方染上病毒的几率，或如何防止进一步的爆发。

**4. 预防口腔疱疹传染。**无论口腔疱疹是在潜伏期还是爆发期，你都需要采取措施来防止伴侣感染这种疾病。有几种方法可以最大限度地降低风险，防止你把口腔疱疹传染给伴侣。

起水疱或口唇疱疹时，避免皮肤接触。病变处分泌的液体会传播疾病。

起水疱或口唇疱疹时，不要和伴侣共用物品，包括饮食用具、毛巾、润唇膏和寝具。

起口唇疱疹或水疱时不要口交。

经常洗手，特别是在碰触自己口腔或与他人接触后。

**5. 小心可能的社会污名。**即使口腔疱疹十分常见，有些人仍然会遭遇疱疹爆发带来的社会污名，患者可能因此而感到羞耻、紧张、焦虑或抑郁。针对可能的社会污名和自己的感觉做好应对，有助于口腔疱疹的处理。

第一次被诊断出患有口腔疱疹时，你可能会感到尴尬。这种第一反应十分正常。
看咨询师、医生或者和朋友聊一聊，有助于你处理好自己的情绪。

**6. 注意爆发的症状并及时治疗。**如果你发现口腔疱疹爆发的症状，一定要及时治疗。这样做有助于尽量缩短暴发期持续的时间，或许可以减轻它的严重程度。

口腔疱疹爆发的症状有：口腔和嘴唇部位或附近瘙痒、灼痛或刺痛；嗓子痛；发烧；吞咽困难；扁桃体肿胀。

如有必要，一定要就医治疗，请医生开点药物，尽量控制并治愈疱疹复发。

**7. 轻轻清洗水疱。**发现口唇疱疹后，立即清洗。这样做有助于爆发的疱疹愈合，可以防止它扩散到其他部位。

用毛巾浸温热的肥皂水，再次使用这条毛巾之前，一定要把它放到洗衣机里，加热的肥皂水，开循环模式洗干净。
洗完后，你可以在水疱上涂抹丁卡因、利多卡因等外用霜剂，以缓解疼痛和瘙痒。

**8. 缓解口唇疱疹的疼痛。**口腔疱疹引起的水疱或疱疹通常非常疼痛。你可以使用几种不同的方法来尽量减轻口唇疱疹的疼痛和不适。

如果你感到疼痛，可以服用对乙酰氨基酚或布诺芬等非处方止痛药，来尽量减轻不适感。

敷冰块或温热的毛巾，有助于缓解疼痛。

用凉水或盐水漱口，或吃冰棒，可以减轻水疱引起的疼痛。

不要喝任何高温饮料、吃任何辛辣或咸的食物，也不要吃柑橘类水果等酸性食物。

**9. 预防水疱和爆发。**有些因素可能导致口腔疱疹的爆发。采取适当的预防措施后，你可以防止或尽量减少复发。

涂抹防晒霜或具备防晒隔离功能并且（或）含氧化锌的唇膏，有助于防止口唇疱疹因为阳光照射而爆发。这样做还可以保持嘴唇湿润，降低疱疹复发的几率。

如果你或他人得了口腔疱疹，不要共用任何类型的饮食器具。

定期锻炼、均衡饮食、放松身心，可以让你和你的免疫系统保持强健。

减轻生活压力，有助于防止疱疹再次爆发。

勤洗手，防止生病；此外，每次接触爆发的疱疹时，也要洗手。

## 治疗生殖器疱疹

**1. 服用抗病毒处方药。**虽然目前还没有方法可以治愈生殖器疱疹，但使用抗病毒药物可以让爆发更快结束，减轻复发的严重程度。它还可以降低你把病毒传给其他人的几率。

出现生殖器疱疹的症状时，一定要尽快接受诊断并开始治疗，从长远来看，这样做可以减轻病毒的严重性。

治疗生殖器疱疹的常见药物有阿昔洛韦（舒维疗）、泛昔洛韦（泛维尔）和伐昔洛韦（维德思）。

医生可能建议你只在出现症状或爆发时用药，也可能建议你无论是否出现症状或爆发，都每天用药。

**2. 和伴侣沟通。**患上生殖器疱疹后，你必须告诉伴侣你感染了这种病毒。这是一种体贴负责的做法，有助于避免以后出现问题。

不要责怪伴侣。记住，疱疹可以在体内潜伏多年，所以你无法确定它是谁传给你的。

告诉伴侣你得了这种疾病，探讨一下怎样做才能尽量降低对方染上病毒的几率，或如何防止进一步的爆发。

**3. 防止生殖器疱疹被传染给伴侣。**无论生殖器疱疹是在潜伏期还是爆发期，你都需要采取措施来防止伴侣感染这种疾病。有几种方法可以最大限度地降低风险，防止你把生殖器疱疹传染给伴侣。

疱疹非常常见。请伴侣接受检查，因为他们可能也患上了这种疾病，如果检查结果显示伴侣已经患病，你就不必担心对方受到自己的传染。
如果你和伴侣中只有一人爆发了生殖器疱疹，就不要发生关系。

每次做爱时都要使用乳胶避孕套。

如果你怀孕了并且患有生殖器疱疹，一定要告知医生，以免你把它传给胎儿。

**4. 小心社会污名。**虽然人们的性观念已经有所进步，但生殖器疱疹还是常常被污名化。这种社会污名可能使你感到羞耻、紧张、焦虑或抑郁。正确看待生殖器疱疹的负面内涵并处理好自己因此而产生的情绪，有助于你摆脱病痛，过上正常的生活。

第一次被诊断出患有生殖器疱疹时，很多人感到羞耻和尴尬。他们甚至觉得以后可能都没有人会愿意和自己发生关系了。这是非常正常的第一反应，但是要知道，生殖器疱疹十分常见，不必感到羞耻和尴尬。

看咨询师、医生或者和朋友聊一聊，有助于你处理好自己的情绪。

**5. 加入生殖器疱疹患者的互助小组。**小组中的其他人理解你正在经历的事情，会无条件的支持你。加入小组还可以帮助你有效地处理病毒各方面的问题。

**6. 注意爆发的症状并及时治疗。**如果你发现生殖器疱疹复发的症状，一定要及时治疗。这样做有助于尽量缩短暴发期持续的时间，或许可以减轻它的严重程度。

爆发的症状有：疱疹病变、发烧、身体疼痛、淋巴结肿大和头痛。

就医治疗，请医生开点药物，帮助你尽量防止和治疗疱疹复发。

**7. 清洁水疱并让它们保持干燥。**如果你身体表面长了水疱，就在第一天和第二天，用医用酒精清洗水疱，以消灭病毒并为该部位消毒。如果酒精染上去太疼，你也可以用温热的肥皂水。

用纱布或无菌垫盖住该部位，防止水疱中的液体扩散。
不要弄破水疱，因为这样做可能导致感染。如果你的爆发在身体内部，一定要就医治疗。

**8. 培养健康的生活习惯。**定期锻炼、均衡饮食、放松身心，可以让你和你的免疫系统保持强健。让身体各方面保持在一个比较健康的水平，可以降低复发的几率。

有些人称，酒精、咖啡因、大米甚至坚果都可能引起爆发。每天记食物日记，看看能否找出爆发的食物诱因。
减轻生活压力，有助于防止疱疹再次爆发。

**9. 一定要注意卫生。**保持良好的卫生条件可以提高清洁度，减少疱疹爆发。洗澡、换衣服和洗手可以最大限度地减少复发，或有助于加快当前爆发的治疗速度。

每天至少洗一次澡，如果有爆发症状，可以考虑一天洗两次。
穿干净、宽松的衣服，每天更换内衣。
勤洗手，防止生病；此外，每次接触爆发的疱疹时，也要洗手。

**小贴士**

美国每五个人中就有一个人疱疹2型呈阳性，如果只算女性，这个比例还会更高。大多数人在不知道自己被感染的情况下，把病毒传染给了其他人。


Instruction: 如何降低自己的性欲

Output:
性欲过剩可能比较麻烦，还可能引起不适感，让你觉得很尴尬。如果你想找到立即抑制冲动的方法，可以尝试一下分散注意力和正念。你还可以利用放松来应对压力，而不是让压力增加。性欲旺盛的男性可以通过服用草药或处方药来降低睾酮水平，并改变生活习惯，使之更加平衡。

## 改变饮食

**1. 服用草药。**人类自从很久以前便开始用草药解决身体、精神和情绪上的问题。圣洁莓也被称为西洋牡荆树，过去的僧侣使用它们来控制欲望。有些人用甘草精来减少睾酮。甘草精是一种抗雄激素，这意味着它可以阻止或抑制睾酮分泌，从而降低性欲。

赤芝和芍药可以添加到饮食中，有助于降低睾酮水平。

在对自己服用的补充剂和草药做出任何改变之前，请先咨询医务人员和（或）中医师。
你应该咨询自然疗养师、针灸师或中医师，针对如何安全服用草药了解更多信息。

**2. 喝茶。**有些茶有助于降低睾酮水平和性欲。绿薄荷茶和甘草茶是草药茶，有助于减少睾酮。

请找一种药茶，并按照说明冲泡。
虽然食品杂货店里售卖的茶可能会有一些效果，但它们也许不如药茶有效。仔细选择一种适合自己需要的茶，或者咨询中医师，找到一种合适的药茶。

**3. 注意自己的脂肪摄入量。**密切关注自己的饮食和饱和脂肪的摄入量。饮食中的低密度饱和脂肪较少，会对性欲和睾酮分泌产生积极影响。你可以做些血液检查，看看自己的胆固醇水平，并根据需要改变自己的饮食。但是，不要过量食用高脂肪食物，因为它们会对动脉造成伤害，并给心脏带来长期损害。

你应该找到一个平衡点，使之既能影响你的性欲，而又不会造成长期伤害。
饱和脂肪含量较高的食物包括黄油、棕榈油、椰子油和培根脂肪。而饱和脂肪含量低的选择包括摄入非乳制品牛奶，以及豆腐、坚果和豆类等植物性蛋白质来源。此外，你还应该和平时一样，多吃蔬菜。

## 改变生活方式

**1. 分散自己的注意力。**如果性欲让你分心，导致你无法集中精力做自己该做的事，你可以做一些分散注意力的小事，比如散步、画画、看书或写作。将注意力投放到其他事情上。通过专注于其他事情，来分散自己心理或身体上的注意力。
玩游戏或完成拼图。

**2. 锻炼。**如果你的身体躁动不安，就动起来。去健身房或做运动。练习瑜伽，或练跆拳道等更加剧烈的运动。活动身体有助于暂时分散注意力。但是要注意，运动会增加睾酮的分泌，所以你应该小心自己锻炼的频率和强度。
如果剧烈运动后只有很短的恢复时间，那么这种方法可能不适合用来降低睾酮水平。

**3. 尝试冥想。**如果你发现自己有一些关于性的想法，并且因此而分心，那么冥想可以帮助你重新集中注意力。它有助于提高专注度、调节情绪，还能让你的情绪变得积极起来。此外，要取得这些有益效果，你不必成为一名冥想专家，只要开始冥想练习，就能有所裨益。循序渐进很重要。
开始时，每天冥想10分钟，然后逐渐增加到每天20分钟。

**4. 练习正念。**正念是一种调节自己身体感觉的方法。冥想时，你需要放空思想，而正念时，你必须集中注意力。如果你的注意力主要集中在性器官上，就做一次身体扫描，从头到脚，关注自己身体的各个部位。关注自己的感官，而不是自己的想法或性感觉。
一次关注一种感官。例如，花点时间认真去“听”。听鸟鸣声或空调发出的嗡嗡声，把你的注意力完全转向周围的声音。

**5. 放松自我。**可以试试看某些健康的减压方法，比如放松身心。定期缓解压力可以帮你克制不断变强的性冲动，使之每天能够得到舒缓。与其让躁动加剧，不如每天放松30分钟，帮助自己应对不断积聚的压力。

找一些让你感觉良好，并且愿意每天使用的放松方法。你可以尝试瑜伽、气功、太极和冥想。

## 咨询专业人士

**1. 咨询治疗师。**如果因为性欲强烈而感到羞耻、罪恶、恐惧、焦虑或有其他不安情绪，那么你可能需要接受治疗。治疗师可以帮助你理清自己的情绪，以一种有意义的方式去探索它们。他们可以帮助你表达和体验健康的性欲。治疗师可以帮你与性之间设立界限，让你明白怎样安全与健康地看待性。虽然咨询治疗师一开始可能有点尴尬，但是这样做有助于克服任何可能影响性表达的困难或顽固情绪。

你可以在当地的心理健康诊所找到治疗师。或者，你也可以请医生或亲朋好友为你推荐一位。
有时，性欲太强或太弱的人在处理自己家庭的性行为和（或）未解决的性虐待时会遇到问题。

**2. 使用药物降低睾酮水平。**有些药物可以降低睾酮水平，进而降低性欲。

请咨询医生，了解自己可以服用哪些药物。虽然药物可以有效地降低睾酮水平，但它们也可能带来一些不良的副作用。
如果你身上出现不良反应，请立即咨询开处方的医生。他们可能会让你换药，或改变你的服用剂量。

**3. 考虑深度脑刺激。**对下丘脑的大脑刺激似乎有助于减少性欲。虽然这类治疗非常极端，但是它们可能可以帮到性瘾症患者或长期性心理障碍患者。

如果你对它们感兴趣，请咨询医生，了解自己是否可以接受这类治疗。


Instruction: 如何使用Vagisil

Output:
Vagisil是一种非处方局部乳膏，可用来缓解女性阴道瘙痒。市面上的Vagisil有普通止痒和强效止痒两种。这种药膏涂抹起来都很简单，下面就来介绍一些使用时的注意事项。

## 涂抹Vagisil

**1. 按需要少量使用。**涂抹太多Vagisil会造成严重的副作用，所以只取少量即可。每次挤出和指尖同等长度（大约2.5cm）的乳膏就足够了。

**2. Vagisil只能涂抹在阴道外部。**Vagisil不能抹到阴道里，而只能涂抹在阴道外部，也就是大小阴唇等外阴部位。用手指将乳膏均匀涂抹在上述部位就可减轻瘙痒。
不要大面积涂抹Vagisil。大面积涂抹Vagisil可能造成严重的副作用，所以只在阴道瘙痒部位涂抹即可。如果瘙痒的部位发生扩散，以至于少量的Vagisil已经不能覆盖，还是去医院看妇科吧。

**3. 等皮肤吸收Vagisil。**Vagisil的工作原理是阻断引起瘙痒的神经信号，让症状得到暂时的缓解。记住，涂抹后你需要等几分钟才会感觉到效果，所以你一定要有耐心。

**4. 每天重复涂抹三到四次。**涂抹Vagisil的次数每天不能超过四次。如果涂药后私处仍觉得痒，你最好还是去看看妇科吧。医生可能会给你开更加强效的药物。

## 知道何时就医

**1. 当出现严重的副作用时，你需要立即就医。**Vagisil中的活性药物苯佐卡因（benzocaine）可能给人体带来严重的副作用，但这种情况只有在苯佐卡因进入口腔时才会发生。不管怎样，当身体出现下列症状时，你要立即上医院：

头晕目眩
心跳加快
呼吸急促
嘴唇、指甲或皮肤变得苍白，或呈现出略微的蓝色或灰色

**2. 留意各种过敏的迹象。**局部涂抹苯佐卡因会令有些人出现严重的过敏反应。当发现下列症状时，你应该停止使用Vagisil，并立即去医院就诊。

皮肤有严重的刺痛感、灼烧感，或者变得很敏感
皮肤肿大、变红，或发烫
有体液渗出
起水泡

**3. 留意一些常见的副作用。**有些副作用比较轻微，是使用Vagisil后的正常现象。当下列症状出现时，千万不要慌张：

轻微的瘙痒或灼烧感
皮肤轻微发红或者触痛
涂药部位出现一片片的白色皮屑

**4. 如果症状没有缓解，你需要上医院进行治疗。**Vagisil只能暂时缓解瘙痒。如果症状持续7天后仍然没有好转，你还是去医院找妇科医生看看吧。
Vagisil不能缓解因为炎症而引起的瘙痒。如果私处有发炎的症状，比如阴道分泌物异常，散发异味，或者开放性疮口，这时涂抹Vagisil是没用的，你应该去医院进行治疗。

**小贴士**

如果阴道瘙痒是由于抗生素、阴道分泌物、pH 值不平衡和其它刺激物引起的，用Vagisil就能解决你的烦恼。如果涂抹Vagisil以后，你还是感到瘙痒难忍，那就需要找医生看看了。

**警告**

有吸烟习惯，患有心脏病、哮喘、肺气肿、支气管炎等呼吸道疾病，或者有家族性酶缺乏症的人群一定要先咨询医生，得到许可后再使用Vagisil。 如果你属于上述情况，Vagisil可能会对你的整体健康产生不利影响。


Instruction: 如何对着镜子自拍

Output:
如果你想把漂亮的衣服或发型永远保存下来，自拍就能帮你实现愿望。当你找不别人帮忙拍照时，自拍的好处就更明显了。为了熟练掌握自拍的技巧，你需要整洁干净的空间，大小合适的镜子以及充足的光照。接下来，摆出好看的姿势，决定哪种类型的自拍更合你意，比如不要把手机拍进照片里的自拍。现在就做好自拍的准备吧！

## 布置现场

**1. 找一块大小合适的镜子，比如那种可以照到全身的镜子。**选择一块足够大的镜子，让身体尽可能多地出现在照片中。如果你只想拍脸部，对着挂在墙上的小镜子拍就可以了。如果你想把整个身体拍进去，那就需要一面高点的立镜。
照片是可以裁剪的。如果你想拍脸部特写，但家里只有那种很大的壁镜，那就在拍好的照片上进行裁剪。

**2. 可能的话，将镜子里看得到的区域打扫干净。**如果你在卧室或屋子里自拍，那你一定要确保拍照的空间干净整洁。你要把地上的脏衣服收起来，整理好床铺，把任何让人尴尬的东西藏起来，比如某个你超级喜欢的明星的真人大小版海报。

**3. 找一个自然光充足或灯光明亮的地方。**在自然光线下拍出的照片效果最好。为了充分利用自然光，把窗帘打开，让更多光线进入室内。当室外阳光灿烂时，你最好选在白天自拍。在夜晚自拍时，不要打开刺眼的吸顶灯。台灯灯光柔和温暖，最接近自然光的效果。

荧光灯或者刺眼的白色灯光会让你的皮肤看起来黯淡无光。
光线一定不能直接照在你的背上，否则照片里只会出现你的剪影。可能的话调整灯的位置，让光线从正面照过来。

## 摆出最佳的姿势

**1. 为了不看起来假模假样，拍照时你要看着手机而不是镜子。**你不能看着镜子中的自己自拍，而要看向手机屏幕。这样不仅能保证照片拍得好看，还能避免你在照片中看起来尴尬或不自然。
不要开口大笑。略显得意的笑或者噘嘴卖萌的样子看起来更有趣。

**2. 如果你想看起来更瘦，自拍时把一条腿放在另一条腿前面，或者两只腿交叉站着。**在拍摄有大长腿效果的照片时，想象你往前走了一小步。你需要把一只脚往前跨出一点点，或者将两只腿交叉。

你也可以将露在外面的大脚趾朝向前方。这样会让你的大腿看起来更瘦。
步子不要往前或往旁边迈得太大，否则会显得很不自然。

**3. 面向镜子站着，两腿略微分开，以突出服装。**为了突出身上的服装，两只脚间的距离要和胯一样宽，并且肩膀放平，正对镜子。身体保持直立，肩膀往后压，这样照片里的你才不会显得弓腰驼背。
手臂随便怎么放都行。比如自然垂在身体两边，或者将一只手放在臀部，让自己看起来更时髦。

**4. 为了拍出独树一格的照片，你可以试着变换姿势，比如坐在镜子前。**发挥创意，在镜子前摆出各种不同的姿势。比如，盘腿坐在镜子前的地面上。如果你在浴室镜子前自拍，就将一只腿搭在洗漱台上。
在浴室里自拍时，你还可以坐在洗漱台上，打造调皮的风格。.

## 正式拍照

**1. 拿起手机，让镜头略微朝下倾斜，这样照出的人看起来更瘦。**手机一定不能比下巴低。将镜头略微向下倾斜可以让人在长度和高度上产生错觉，让照片里的你看起来更高。

手机拿得越高，人就看起来越修长，越显瘦。
不断调整手机的角度和高度，看看怎么拍效果最好。

**2. 如果你不想手机出现在照片里，就把手机侧着拿，但镜头要对着你。**如果你想照片里看不到手机，就把手臂向一侧伸长，让镜头位于身体斜角位置。检查手机屏幕，取保角度正确，手机也没有出现在屏幕里。没有问题后再按下拍照键。

如果手机出现在照片里，把它裁掉就是了。
如果你不想把手伸那么长，就靠近镜子边缘站。因为镜子照不到手机，所以用手机找角度的时候会更容易。

**3. 如果你想把脸藏起来，自拍时就把手机放在脸的正前方，或者将手机朝下倾斜。**如果你不想露脸，就用手机直接挡住你的脸，这样就只有头发出现在镜头里了。在拍无头自拍时，在下巴下方拿起手机，并将手机对准下方，直到头不再出现在手机屏幕里。

如果你想让关注点集中在你的衣服上，就不要把头拍进去。
如果你不想为了拍照时做什么表情伤脑筋，就把脸藏起来。

**4. 面对镜子站着，用手机的前置摄像头拍出炫酷的双影自拍。**看着镜子站着，选择手机镜头的前置摄像功能，也就是平时自拍时的功能。将手机在身体前方拿起，这样手机屏幕上就既有你，又有你在镜子里的影像了——很有艺术效果吧！

**5. 不断变换姿势和角度，多拍些照片。**想要得到好的自拍，只拍一两张照片显然是不够的。你要不断变换姿势，手机举起的高度和角度也要不停变换。只有这样，你才有很多照片可供选择。即便拍得再不好，也至少有一张能让你满意。

为了一下子自动拍摄多张照片，在一切准备就绪时，按下快门按钮或音量按钮，启动连拍快照模式。
如果你喜欢某个姿势，就以这个姿势多拍几张，但每次的动作稍作调整。比如，你喜欢盘脚照相，就把手放在臀部拍一张，然后再把手伸进衣袋里拍一张。


Instruction: 如何开始摄影

Output:
捕捉画面是件让人着迷的事。如果你才刚开始摄影，想把这个当成爱好，先专注于学习基础知识。组装摄影设备，练习手动拍照，使用三脚架以及加装镜头。如果你是一名经验丰富的摄影师，正考虑把摄影作为自己的职业，那在制定业务目标的同时也要打好坚实的基础。

## 获得基本装备

**1. 根据自己的承受能力选择相机。**如果你刚开始摄影，选一个自己用起来顺手的傻瓜相机或单反相机。相机能捕捉多少像素或者有多贵都不重要。开始时选自己承受范围内的相机，二手的也可以，先学习更多知识。

考虑买一个翻新相机来学习。
无论买的是什么类型的相机，阅读说明书很重要。说明书会介绍该相机的独特功能。

**2. 如果你有单反相机，可以买一个定焦镜头。**用定焦镜头可以更好地控制图像，特别是光线和模糊背景。由于镜头是固定的，因此不会变焦。如果你还在学习如何平衡光圈、快门速度和感光度，定焦镜头非常有用。
常用的入门定焦镜头为50mm 1.8。

**3. 买几张存储卡作为备用。**如果你有一张大容量的存储卡，可能以为自己已经万事俱备了。但是，时间久了存储卡可能会丢失或者用不了。买几张不同规格的存储卡，放一些在相机包里，这样随时都有得用。
存储卡一般能使用2到5年，因此偶尔需要更换。

**4. 使用三脚架捕捉清晰的图像。**买个便宜的三脚架，把相机固定在上面。三脚架能稳定相机，这样就算是用较长的快门速度拍摄，图像也不会模糊。例如，你可以在夜晚光线昏暗的时候拍摄。
如果你买不了三脚架，可以放一堆书或者把相机放在平整的杆子上固定住。

**5. 将装备放在相机包里。**用相机包或背包装相机、要用的镜头和三脚架。包包一定要方便携带，不然很可能不常用它。
大多数相机包都有小的内袋，可以装镜头、滤光片和存储卡。

**6. 在电脑安装照片编辑软件。**在电脑上编辑图像是制作出好照片的重要一环。选择包含了后期制作所需工具的照片编辑软件，比如调整色彩平衡和对比度等功能。
飞思相机（Capture One Pro）、Adobe Lightroom和Photoshop都是热门的照片编辑程序。确保拍出来的照片不会模糊。

## 拍出好照片

**1. 拍摄让你有灵感的事物。**想想你真正充满热情和想拍的是什么，然后花大量时间去拍它。比起拍出完美的照片，试着捕捉那些让你兴奋或者开心地想要按下快门的画面。
例如，如果你喜欢旅游，可以拍下旅途中的所见所闻。时间长了，你可能会发现自己特别喜欢拍摄看到的建筑或遇到的人。

**2. 安排好镜头。**作为新手，把所有吸引你的东西都拍下来。在拍照前注意相机的取景框里有什么。一个经典的摄影技巧就是用三分法构图。想象整个画面结构按水平方向和垂直方向分别分成了三等份，然后将你感兴趣的物体沿着这些线分布。

例如，不要把树放在画面中间，移动相机让树出现到画面的左下角，同时可以看到树后的山谷。
如果你想在非常近的距离拍摄某样东西，比如一朵花或一只虫子，可以用相机的微距模式。这样能捕捉到丰富的细节。

**3. 调整与拍摄对象之间的距离。**找到想拍的东西并完成构图后，多拍几张照片。然后走近拍摄对象，让它填满整个画面后再拍几张。四处走动，从不同的角度拍摄，然后离拍摄对象远一些再拍。你会发现从更近或更远的距离拍摄，出来的效果比你想象的更好。
如果你正努力想找到一个好的角度，这是非常不错的方法。在拍摄对象周围四处走动，直至找到了吸引你的角度。

**4. 使用曝光三角形来更好地控制图像。**刚开始可能是使用相机的自动拍摄功能拍照。在掌握更多知识、更有创造性之前继续使用自动拍摄。开始手动拍摄后，要能控制光圈、快门速度和感光度。这几个因素共同决定了所拍照片的质量。

例如，你想拍一张田径比赛的照片。如果是自动拍摄，相机可能会凝固动作来获取静态图像。如果你想拍一张跑者在快速前进的模糊照片，可以手动放慢快门速度。

**5. 找时间尽量多练习。**提高摄影技巧的最佳方法就是多练习。如果想让这个过程更有意思，可以给自己一些挑战，并且给你的摄影导师或朋友看看你拍的照片。例如，今天可以挑战自己拍动态照片，明天拍自然风光，后天拍食物或时尚大片等等。
考虑参加摄影培训班或者研习社，这样可以得到一对一的反馈。

## 转行当专业摄影师

**1. 尝试不同的摄影风格。**如果你想将摄影作为自己的职业，需要知道自己想要什么样的摄影风格。如果还不清楚，可以花时间尝试下各种不同的风格。例如：

艺术
时尚
食品和产品造型
自然风光
家庭纪实
新闻摄影

**2. 为你的最佳作品建立作品集。**当你积累了许多引以为豪的照片后，从中挑选10到20张组成你的作品集，包括能展示给潜在客户看的照片。记住，作品集应该突出你想以此谋生的摄影风格。
做一个可以和客户一起慢慢欣赏的实体作品集，还有可以让他们在线浏览的作品集。

**3. 在社交媒体上分享自己的作品。**在社交媒体上尽量活跃一点，比如微博、抖音、豆瓣等等。定期发布图片会给你带来大量粉丝，从而带来有价值的工作机会。记住要将浏览者引导至你的网站，这样他们就可以订购你的照片或雇你拍照。
有些摄影师在建立好拿得出手的作品集之前，会更加专注于社交媒体。方法没有对错，选择适合自己的就行。

**4. 学习成为专业摄影师的商业知识。**如果你在认真考虑要不要将摄影作为职业，记住除了摄影，你还需要做很多其他事情。看你是否愿意去平衡各种需求，还是想找一个商业伙伴。

由于需要和客户进行互动，因此摄影师要有出色的人际交往能力。

**5. 给自己设定现实的目标。**如果摄影事业没有如预期那样迅速发展，你会很容易觉得沮丧。为了更好地规划自己的发展，可以制定可达成的短期目标和长期目标。有些目标要设定最后期限，让自己更用心去完成。
例如，告诉自己1年内要拍摄三场婚礼。长期目标可以是夏天的每个周末都要拍摄婚礼。

**小贴士**

- 如果给陌生人拍照，要先获得他们的允许。
- 为了方便打包，只携带计划要使用的摄影器材。
- 从喜欢的杂志和书籍中寻找摄影灵感。


Instruction: 如何用手机相机拍张好照片

Output:
无论是即兴、不假思索的抓拍照片，还是精心设计的摄影作品，手机都能胜任。当日常生活中出现最激动人心的画面时，你身边通常都没有相机。随时都带着自己的单反或其他相机并不现实，这时候，口袋里的手机就能用来捕捉那些突如其来的精彩时刻了。

不过一定要记住，不要因为过分重视建议，而让自己错过了转瞬即逝的精彩时刻。如果你为了遵循建议而没有拍下照片，那么技术和构图细节将毫无意义。拍一张让人过目难忘的照片才是最重要的事情。

## 设置手机以获得更好的拍照效果

**1. 清洁镜头。**随着时间的推移，相机镜头会沾染一些污垢，导致照片模糊。找块干净的抹布好好擦一下。

**2. 将手机的图像质量和分辨率设到最高。**你也许可以拍到一张很棒的照片，想将它打印出来，但是如果照片的分辨率太低，打印效果就会大打折扣。

**3. 关掉相框。**俗气的相框或背景足以毁掉一张原本很棒的照片，如果一定要加一个相框，请在拍完照片之后再加。

**4. 关闭任何其他效果。**关闭黑白、老化、反色等效果。这些效果看上去也许不像相框那么俗气，并且有一定的实用性，但是，后期在照片编辑软件中添加这些效果比直接在手机上使用要好得多。例如，将照片放到大屏幕上看时，也许你会发现里面的颜色太好看了，拍成黑白的实在可惜。

**5. 如果手机支持，可以设置白平衡。**人眼通常会根据光线进行调节，所以在任何光线下，白色都是白色。但在普通的家用白炽灯照明条件下，相机捕捉到的物品影像会比物品本身更红。高级一些的手机可以让你针对这种情况来调整它的相机。如果你的手机有这项功能，则可以进行设置。如果你不确定该使用哪些设置选项，不妨多试几次，看看效果到底如何。

## 选好拍摄条件

**1. 如果你想让照片显得很亮，就应该避免在低光照条件下拍照。**手机相机由于传感器很小，无法在不产生大量噪点的情况下以高ISO拍摄，也就是说，手机传感器的感光度较低，在不用闪光灯的情况下无法拍摄出高质量的室内照片。除非照明条件极佳，否则多数情况下，手机相机都不适合拍摄室内照片。

如果必须在室内拍摄，可以考虑一下可以使用的人工光源。不要使用荧光灯，它会让照片泛绿。

确保你的相机在低光下能够保持稳定。手机相机在光线较弱的情况下会减慢快门速度，从而捕捉到物体的运动，使得让照片变模糊。

**2. 避免明亮的反射和其他“热点”。**这会导致相机在照片的剩余部分曝光不足，或在照片最明亮的部分曝光过度。后者更加糟糕，因为过暗的部分图像有时还能调出一些细节，但曝光过度则不可能恢复，因为其中没有任何细节。另一方面，这可以用于艺术创作，比如表现透过窗户的明亮光线。人像照在漫射光下的效果最好，比如开阔的背阴处、多云的天空下或明亮的人造光下等。不要只照光暗区域，拍一点明亮的色彩，前者会丢失细节，而后者的则会有很好的成像效果。

**3. 不要拍需要局部聚焦的照片。**焦距指的是相机光学元件和传感器之间的距离，由于传感器很小，拍照手机的焦距非常的短，因此，它只适合拍摄聚焦整个场景的照片。无论如何，较短的焦距和一般较弱的自动聚焦机制，通常会让手机难以聚焦拍摄非常近的物体，或者让照片无法通过非常浅的景深来模糊背景，这些效果可以在软件中通过后期处理来实现，其逼真程度各有不同。

**4. 不要“对镜拍照”或伸直手臂自拍。**镜子会让拍照手机的自动对焦功能失效。到室外去，找个人为你拍照。如果你选择自己拍，大部分手机都有自动定时功能，可以把手机放到某个地方，然后自己再跑到镜头中去。

**5. 让拍摄对象占据大部分镜头，处于显眼位置。**远处树上的叶子等微小细节将被抹去。

拍摄时最好尽可能地靠近拍摄对象。如果能靠近拍摄对象并让它占据镜头，你会取到最好的拍摄效果。
大部分智能手机的相机都有数码变焦功能，但使用这种功能并不能帮助你拍到远处的细节画面。它基本上只是在屏幕上剪切图片，而不涉及任何编辑工作。

**6. 保持背景整洁。**手机相机不会自动聚焦到前景上，也没有相关的设置选项。

**7. 谨慎使用闪光灯。**如果你因为整个场景照明不足而使用闪光灯，那么你很可能是在室内光线不佳的情况下拍照。不要这样做，回到第一步。完全由闪光灯提供照明的场景会显得不自然，因为手机相机的闪光灯只能正对前方，无法对特定目标闪光，也就是说，你无法让它的光线在天花板或墙上完成反射，而这正是单反相机专用闪光灯所做的事情。另一方面，闪光灯很适合填补刺眼阳光下的阴影。

**8. 定好拍摄范围。**确保你想拍摄的所有事物都在镜头之中，并且处于适合拍摄的状态。有些手机会显示整个取景器，这意味着屏幕上显示的内容正是照片将拍下的内容。而另一些手机则只显示照片中心的内容，拍摄的范围会大于取景器显示的范围。如果因为失误而在照片的一侧拍下了过多的空白空间，可以后期再进行裁剪。
使用三分构图法。创作一张摄影作品时,想象两条水平线和两条垂直线在照片上交叉，形成一个井字网格。让地平线等显眼的线条和分隔线位于网格线上。让有趣的元素落在交叉点上。

**9. 拍摄静止的场景时使用背景幕布。**开始时可以使用黑色的背景，因为它可以在照片中突出拍摄对象和色彩。

黑色绒布材质是一个很好的选择，因为它能吸收到达表面的所有光线，有助于减少阴影和反射。
确保布料平整，因为皱褶会出现在照片上，分散原本投向拍摄对象的注意力。

**10. 最后，拍下照片。**按下快门按钮时，保持手的稳定。拍下照片后，让手机保持不动，记录下拍摄的内容。如果你在按完快门按钮后立即移动手机，通常会得到一张模糊的照片！

**11. 如果照片拍得不错，就将它存到手机上，然后拷贝到电脑上进行后期处理，做完这些后，你就可以向朋友们展示照片了！**

**小贴士**

- 确保你的手机有足够的可用存储空间来继续拍照。如果手机的存储空间已满，可以将上面的部分照片拷贝到其他地方，来节省空间。如今，大部分手机都支持MicroSD或其他存储卡，允许手机扩展容量。装上一张小小的1GB MicroSD存储卡，你的手机就能多存几百张照片。
- 如果手机没有前置摄像头，但是你又想自拍，可以使用镜子来帮助自己。将相机对准自己的脸，使手机屏幕朝向镜子。这样一来，只要手臂没被拍进照片中，那么照片看上去就像其他人拍的一样，除此之外，你在拍照时还能知道照片的最终效果。
- 拍照时手机拿得越稳，照片就越清晰。

**警告**

注意，浴室等场所不适合拍照。


Instruction: 如何查看BIOS版本

Output:
电脑BIOS是电脑硬件和操作系统之间的固件接口。与任何软件一样，BIOS也可以更新。了解电脑的BIOS版本可以知道自己是否使用的最新版本的BIOS。了解如何在Windows 8电脑上用“命令提示符”、电脑的BIOS菜单查看BIOS版本，以及如何查看Mac的固件版本。

## 使用命令提示符在Windows电脑上查找BIOS版本

**1. 点击“开始”菜单，然后点击“运行”。**
在Windows 8中，右击“开始”菜单，然后点击“运行”。你也可以通过按WIN + X键来访问这个菜单。

**2. 在“运行”对话框中，输入cmd。**

**3. “命令提示符”窗口将会打开。**

“命令提示符”是一个程序，让你能通过文本命令来控制计算机。
输入wmic bios get smbiosbiosversion。SMBBIOSBIOSVersion后面的字母和数字字符串就是你的BIOS版本。

**4. 记下BIOS的版本号。**

## 使用BIOS菜单在Windows电脑上查找BIOS版本

**1. 重启电脑。**

**2. 打开BIOS菜单。**当电脑重新启动时，按F2、F10、F12或Del键进入电脑的BIOS菜单。

你可能需要反复按这个键，因为有些电脑的启动速度非常快。
找到BIOS版本。在BIOS菜单中，查找有关BIOS版本或固件版本的文本。

**3. 记下BIOS的版本号。**

## 在预装Windows 8的电脑上查找BIOS版本

**1. 重启电脑。**电脑重新启动时，按住Shift键，直到出现启动选项菜单。

**2. 打开“疑难解答”菜单。**在启动选项界面中，点击“疑难解答”。

**3. 打开“UEFI固件设置”。**在“高级”选项屏幕上，点击“UEFI固件设置”。
如果没有看到UEFI固件设置，说明你的电脑没有预装Windows 8，需要通过命令提示符或BIOS菜单获取BIOS版本。

**4. 点击重启。**重启电脑，并进入UEFI固件设置界面。

**5. 查找UEFI版本。**根据电脑硬件的不同，会看到不同的信息。UEFI版本通常位于“概要”或“启动”选项卡下。

**6. Write down the UEFI number.**

## 在Mac上查找固件版本

**1. 打开“关于本机”。**点击Apple 菜单，然后点击“关于本机”。

**2. 获取Mac系统报告。**点击“更多信息”，然后点击“系统报告”。

**3. 查看Boot ROM版本和SMC版本。**在“硬件概览”中，记下Boot ROM版本和SMC版本（系统）。

Boot ROM版本是用来控制Mac重启过程的软件。

SMC版本是用来控制Mac电源管理的软件，比如当Mac进入睡眠状态时。


Instruction: 如何打开HP笔记本的无线网络开关

Output:
这篇文章将讲述如何打开惠普（HP）笔记本上的无线网络功能。

## 在Windows 8系统中启用无线网络

**1. 按下Windows键。**这会带你进入启动界面。

**2. 输入“无线网络连接”。**当你开始输入时，会在屏幕的右上角打开一个搜索栏。

**3. 点击更改Wi-Fi 设置。**它将出现在搜索结果中。

**4. 点击打开或关闭无线网络设备。**

**5. 将“WiFi”旁边的按钮滑块滑动到“打开”状态。**此时，你的惠普笔记本就能连入无线网络了。

## 按下无线网络键或打开无线开关

**1. 打开惠普笔记本的电源开关。**

**2. 找到笔记本的外部无线网络开关。**大部分惠普笔记本的侧面或前面都装配有一个外部无线开关，可以被用于打开或关闭无线网络功能。如果不在电脑的侧面或前面，那很可能就在键盘上，或是键盘上部的功能键区域中。
无线开关的图标看上去像是一个无线网络发射信号的图案。

**3. 滑动或拨动开关，将开关切换到打开状态。**启用无线网络后，键盘上的指示灯会从琥珀色变成蓝色。

## 在Windows 7或Vista系统中启用无线网络

**1. 点击开始按钮。**它位于屏幕的左下角。

**2. 点击控制面板。**

**3. 点击网络和Internet。**

**4. 点击网络和共享中心。**

**5. 点击更改适配器设置。**它位于控制面板的左侧面板中。

**6. 右键点击无线网络连接。**

**7. 点击启用。**此时，你的惠普笔记本就能连入无线网络了。

**小贴士**

如果在启用无线网络功能后依旧无法连入WiFi，请尝试关闭电脑，然后断开路由器、调制解调器和宽带网络、电源的连接。一分钟后，再把所有设备和电源、宽带网络连接起来，然后再次尝试连接无线网络。


Instruction: 如何清理电脑中无用的文件

Output:
电脑用久了，磁盘里积压的无用文件、临时文件或重复文件就越多。这些文件会占据大量硬盘空间，导致计算机运行速度缓慢。删除和整理这些文件能增强电脑性能，为新文件腾出存储空间。

## 清理磁盘

**1. 打开“我的电脑”。**右键点击你想要清理的磁盘驱动器，选择菜单底部的“属性”。

**2. 选择“磁盘清理”。**它位于“磁盘属性菜单”中。磁盘清理是Windows系统自带的清理功能，允许你删除电脑中无用的文件。

**3. 找到需要删除的文件。**你很可能想要删除类似临时文件、日志文件、回收站中的文件和其它不重要的文件。点击文件名称旁边的复选框来选中它们。

**4. 删除无用文件。**选中目标文件后， 选择“确定”。接着会出现一个提示窗口，询问你是否确认操作。点击“是”。
可能有一些你想删除的系统文件没有出现在磁盘清理菜单中。你可以在磁盘清理窗口底部的“清理系统文件”寻找它们。

**5. 前往“更多选项”。**点击“更多选项”选项卡，然后继续往下看，找到名为“系统还原和影子拷贝”的一项，选择“清理”。整个过程需花费几分钟才能完成。

**6. 完成。**现在，你已成功删除无用文件或临时文件，计算机的运行速度应该会变得更快、更顺畅。你可以看一下清理磁盘腾出了多少空间，前往计算机，选择硬盘驱动器，窗口的底部会显示硬盘的用量和可用空间。

## 删除临时网络文件

**1. 前往“Internet 选项”。**点击“开始”图标，选择“控制面板”，然后选择“网络和Internet”。当你访问特定网站时，会积聚大量临时网络文件。这些是浏览器的缓存数据，能保存网页内容，比如视频和音乐。这样当你再次访问网站时，能加快载入速度。这个方法会教你删除临时网络文件。

**2. 选择“常规”选项卡。**点击“浏览历史记录”下方的“删除”按钮。接着会弹出窗口，询问你是否确认删除这些文件。选择“删除全部”，然后点击“是”。

**3. 点击“确定”。**这会删除电脑上所有临时网络文件，腾出磁盘空间。

**4. 完成。**完成操作后退出程序，查看刚刚腾出了多少硬盘空间。你可以前往计算机，选择硬盘驱动器，窗口的底部会显示硬盘的用量和可用空间。

## 删除重复文件

**1. 选择一个查找重复文件的程序。**有多种应用程序能查找并删除硬盘里的重复文件，腾出可用空间。几款备受欢迎的程序有dupeGuru、VisiPics、重复文件查找器和免费版的“重复文件清理器（DigitalVolcano）”。

**2. 打开应用程序。**程序的窗口里会显示你放入的待扫描的文件和文件夹。输入文件后，选择“扫描”。

**3. 删除重复文件。**当程序扫描完文件后，会显示重复文件的位置。选中这些重复文件，按下“删除”键来删除它们。

**4. 完成。**扫描完目标文件夹后退出程序，并查看刚刚腾出多少硬盘空间。你可以扫描两到三个文件夹后，再查看释放了多少空间。前往计算机窗口，点击硬盘驱动器，硬盘空间和用量会出现在窗口的底部。

**小贴士**

- 你并不需要每天清理电脑中无用的文件，可以一个月一次，或在感觉电脑运行缓慢时再清理电脑。
- 网络上有成千上万种应用程序可以帮你清理电脑垃圾。查看www.tucows.com网站和其它相关软件网站，寻找安全可用的清理工具。
- 你也可以下载应用程序帮你分析磁盘空间，了解哪些文件或程序占据了大量磁盘空间。

**警告**

在删除重要文件或私人文档时要格外小心。如果你不确定操作是否无误，在清空回收站之前再次检查文件，以防删除重要文件，造成不可挽回的损失！


Instruction: 如何在PC或Mac上输入平方根

Output:
本文教你如何在Windows和macOS上的打字应用程序（包括Microsoft Word）中输入平方根（√）。

## 使用Microsoft Word（Windows和macOS）

**1. 打开Microsoft Word文档。**双击电脑上的文件即可。

**2. 在要输入符号的位置单击鼠标。**

**3. 点击插入菜单。**它在Word顶部。

**4. 点击符号。**

**5. 点击其他符号…。**

**6. 点击“子集”下拉菜单。**

**7. 点击数字形式。**这样将出现一个符号列表。

**8. 点击“平方根”√符号。**这样就可以插入平方根符号。

## 使用Windows键盘快捷键

**1. 打开要插入平方根符号的文档。**你可以在任何允许输入的Windows应用程序中使用这个方法，包括网页浏览器。

**2. 单击要插入符号的位置。**

**3. 按住Alt键，并按2，5，然后再按1。**你必须在数字键盘上输入数字。在输入1之后，松开Alt键，平方根符号应该会出现。
如果你使用的是没有数字键盘的笔记本电脑键盘，按照下列步骤来做：

按Fn+F11。这样将打开“数字”锁，从而启用数字键盘。这些数字键就是位于U、I、P、J、K、L和O键右上角的数字（通常是蓝色的）。
按住Alt键。
输入K，I，然后按J。这些字母键上的数字分别是2、5和1。这样就会插入平方根符号。
按Fn+F11关闭“数字锁”。

## 使用Mac键盘快捷键

**1. 打开要插入平方根符号的文档。**你可以在任何允许输入的Mac应用程序中使用这个方法，包括网页浏览器。

**2. 单击要插入平方根符号的位置。**

**3. 按⌥ Option+v。**这样将插入平方根符号。


Instruction: 如何让妻子快乐

Output:
婚姻是美好的，但离不开你的尽心呵护。无论你们是新婚燕尔，还是老夫老妻，任何婚姻都会有磕磕碰碰。如果你想当一个更好的丈夫，可以做些事情，让妻子每天都更加快乐。

## 为她做些事情

**1. 感激她。**很多夫妻会对彼此的陪伴习以为常。这会让他们失去曾经拥有的激情，而正是这种激情让他们步入了婚姻的殿堂。为了避免这种情况发生在自己身上，你应该每天告诉妻子，你有多么当她进入房间时，告诉她你知道她进来了。早上两个人醒来时，或者她下班回家时，给她一个热情的吻。让她知道你意识到了她的陪伴，仍然能够感受到你们之间的爱意。
你还应该试着拥抱她。拥抱是一种简单的身体接触，可以表达你对她的爱，让她知道你对她能陪伴左右心怀感激。

**2. 告诉她你爱她。**有时只是简单的一句“我爱你”，就能让她开心不已。日常生活可能让人无暇他顾，于是人们会忙于其他事情，忘记这种小事。你可以养成每天说一次“我爱你”的习惯，但说的时候一定要发自肺腑。出门时看着她的眼睛，让她知道你说这句话是真心实意，而不是出于习惯。她心里知道你是爱她的，但听到你坚定地说出来，会让她感受到你更真切的爱。
说的时候伴以深情的动作，比如拥抱、亲吻或爱抚。保持浪漫的气氛，不要带有性意味。你应该让她觉得你现在和婚前一样，仍然愿意每天向她求爱。

**3. 为她买礼物。**经常送妻子礼物，给她惊喜。你不必花费功夫精心制作，也不必购买特别昂贵的礼物。只要让她知道你在想着她，那么礼物小一点也没关系。带一盒巧克力回家。下班回家的路上，给她买一束鲜花。帮她买下愿望清单里的书籍。注意她说想要些什么，买下来送她，给她惊喜。她不仅会喜欢你的礼物，还会因为你买礼物展现出来的体贴周到而高兴。
礼物不一定非得是买来的。你为她做的任何意想不到的事，都可以算作礼物，比如做她最喜欢的菜，给她惊喜，或者洗掉所有衣服，因为你知道这是她讨厌的家务活。你甚至可以把孩子带出去玩，让她有时间和朋友聚会。

**4. 说谢谢。**“我做了这些，所以你应该做那些”之类的话，有时会伤害夫妻感情。不要让你们为彼此做的事情变成对其他行为的回报。相反，每天抽出时间来告诉妻子，你感谢她的付出。在她早上煮咖啡的时候当你要开会，而她下班后去取干洗的衣服时，表达你的感激之情。不管什么场合，让她知道，你意识到了她对你的付出。
你甚至可以在她做了一些小事时告诉她“谢谢你做的一切”或“谢谢你，你是全世界最好的妻子。”这会让她知道，你感谢的不仅仅是她为你做的那些事情。

**5. 给她一点空间。**结婚之前，你们两人都是单身。你们现在仅仅是一起生活，不代表兴趣爱好完全一致。如果她希望的话，给她时间，让她可以坐在书房里长时间写作。让她自己去健身房。给她必需的空间，让她能够为自己一个人的兴趣爱好而努力。她会因为这些恢复精力的机会而心存感激，并因此而更加快乐。
当她想独自一人做某些事情的时候，不要觉得她对你有意见。她只是想自己一个人去书店，不代表她不爱你。鼓励她做她想做的事情，你自己也应该如此。夫妻双方独处都很快乐时，在一起会更加快乐。

**6. 让她拿主意。**在一段婚姻中，每天都有许多小事情要做决定，比如选择晚餐吃什么等。问她晚上想吃什么东西。让她选择晚上约会看什么电影。晚上坐下来看电视时，让她选择电视节目。在游戏之夜玩她最喜欢的游戏。让她知道，她的意见很重要，你很在乎她，所以才这会让她开心。
不要对她做出的选择发牢骚，也不要不高兴。这只会让她生气，显得你很没有风度。

**7. 给她写情书。**写情书可能让人望而生畏，但这是一种让她快乐的方法，并且简单而有效。你不必文采斐然，只要写出自己的感受就可以了。让她知道，你喜欢她哪些地方，以及她给你的感觉。告诉她你无法想象没有她的生活。描述一下没有她时，你的生活是如何糟糕。告诉她，她的笑声是全世界最美妙的声音，或者你多么喜欢晚上睡觉时，她的发丝从你身上拂过的感觉。
把情书放在家里她应该能够找到的地方，比如在你们两人睡觉前，在她的化妆袋或枕头下面放一封。这些情书对她来说是一个惊喜，可以让她开心一整天。

## 努力经营你们之间的感情

**1. 在其他人面前夸她。**和妻子一起认识新朋友时，用褒扬的方式介绍她。你可以这样说：“容我向你们介绍我漂亮的妻子”或“这是我不可或缺的另一半”。这会让她知道她对你有多重要。她还会意识到，你乐于把这一点公之于众。
你还应该在她背后夸她。当你在工作中喝咖啡休息的时候，赞美妻子的厨艺，或者说一说她刚刚在事业上取得的成就。下次公司聚会时，大家都会关注她。她会知道你有多爱她，多欣赏她。此外，同事和朋友会知道你们非常恩爱，并因此而对你们更好。

**2. 有一个固定的约会之夜。**婚姻生活中的柴米油盐常常会让夫妻忘记约会。确保你和妻子每周做你们两人都喜欢做的事情。每个约会之夜尝试新的活动。去看电影。去吃晚餐并跳舞。你们甚至可以待在家里，哪里也不去，暂时忘掉日常生活的种种琐事。关掉手机，整个晚上只关注对方，体会你们对彼此有多重要。能够远离一切琐事，和你单独过一晚上，会让她很开心。

如果你们有小孩，找一位可靠的亲朋好友帮你们带一下，让你们晚上没有后顾之忧。这样一来，你们能够把所有注意力放在对方身上。
如果你们因为工作和家事而很忙，不必每周约会。确保两次约会之间间隔的时间不会太长，保证较高的约会频率。不要只坚持一两次，然后把它抛到脑后。

**3. 照顾好自己。**结婚一段时间后，你会因为习惯对方的存在，而变得有些不拘小节。你应该在妻子面前表现出自己最好的一面，以证明她对你有多重要。不要只为特殊的场合而打扮。待在家里时，也要把自己收拾得漂漂亮亮的，让她觉得赏心悦目。晚上吃饭时，穿一条帅气的牛仔裤和一件干净的衬衫，不要穿破破烂烂的运动裤。她会感受到你的重视，从而变得十分开心。

**4. 提供帮助。**问问妻子，你可以帮她做些什么、无论是晚上帮她洗碗，还是在孩子放学后帮忙带孩子，问问她，你可以做些什么事情，让她轻松一点。去超市购物后，把购物车放回架子上。在她要做工作演示时，帮忙开车送孩子去上学。甚至只是让她知道你支持她，愿意帮她减轻一些负担，有时就已经足够了。

不要等她告诉你什么时候需要做什么事情。看到水槽里堆满碗碟时，不要叫她帮忙。自己动手把它们收拾干净。
一定要经常这样做。做一次固然不错，但养成习惯后，可以让妻子每天都更快乐。

**5. 有新消息时，第一时间告诉她。**发生重大事件时，先告诉妻子。让她知道，她是你生活中最重要的人。如果你升职了，不要打电话给自己的朋友，炫耀你的成就。等你下班回家后，讲给妻子听。然后，再告诉其他人。她会知道她对你很重要，这会让她快乐。

**6. 听妻子倾诉。**当妻子向你倾诉问题时，听她说的话。不要把问题一带而过、表达你对这种情况的愤怒或说你想如何解决它。如果她跟你说有同事抢她的功劳，不要开始抱怨这件事多么不公平。否则你会打断她，剥夺她发泄的机会。让她愤怒，向你抱怨，发泄她的沮丧。

在她抱怨的时候，不断点头，让她知道你在聆听。她想要的是你的支持，这能让她高兴。
回复要简单而又真诚。你可以这样说：“这太糟糕了，老婆。我真的很心痛。”这会让她知道，你理解情况有多糟。

**7. 在公共场所表达自己的感情。**结婚后，夫妻之间原有的浪漫可能不复存在。重新使用一些以前表达感情的方式。在街上一起走的时候，牵着她的手。出去吃晚餐时，搂着她。过马路等红灯时，温柔地吻她。这些小小的真情流露，会让她知道她对你有多重要。她还会知道，你不介意在其他人面前表露你对她的感情。
表达感情的方式要简单得体。在餐馆吃饭时，不要在众目睽睽之下和她亲热。确保你的做法对你们两人来说都是可以接受的。

**8. 在性生活上取悦她。**性关系对婚姻牢固非常重要。不要应付差事，每周在同一时间、同一地点做爱。结婚后，你有充足的时间去探索并弄清楚她想要什么，你应该怎么做才能满足她的所有欲望。问问她想让你在床上怎么做。搭配一些新鲜刺激的事情，来让她开心。
经常告诉她，你多么喜欢和她做爱。让她知道，她带给你的性经历无与伦比。

**9. 在卧室外培养亲密感和激情。**虽然性亲密非常重要，但在卧室以外，还有很多方法可以展现激情和亲密，比如就你工作中遇到的问题向她征求意见，这会让你们的感情更加亲密。在她洗衣服的时候，把她抱在怀里亲吻，让她知道你对她的爱有多深。在你们一起靠在沙发上看书或听音乐时，搂着她。你们俩越亲密，你的妻子就越幸福。

每天留出一点时间和妻子交流。你们可以在早上起床后，立即一起喝一杯咖啡，一边喝，一边谈论自己当天的计划。你们还可以在晚饭后，谈谈当天发生在自己身上的事情。一定要每天关心一下她，让她知道你在乎她。
每对夫妇展现激情和亲密的方式都不相同。找到最适合你妻子的方式。找一些你可以和她交流的时间。和她谈一谈，了解她需要什么或者你应该怎么做，才能让她觉得和你更加亲密。

**10. 和她聊聊天。**总是对妻子保持沉默，会让她对你产生疏远的感觉。跟她谈谈你的感受。每天开诚布公地说一说你的想法和感受。当你对某件事情缺乏安全感或生气时，告诉她。如果她伤害了你的感情，或让你感到幸福，告诉她。你对她越坦诚，你们作为夫妻就会越亲密、越快乐。
如果你觉得向她表露自己的感情很难，就尽你所能地去做。看到你在努力，她会知道你有多在乎她。


Instruction: 如何向男朋友求婚

Output:
想一想向你的男朋友求婚可能都有些令人怯步。不过还好，你可以借鉴本文的一些方法来安排一场完美的求婚仪式。

## 求婚前的重要准备

**1. 你要确保男友有心结婚。**在决定向他求婚前，你要确保婚姻已经提上议程。你固然不想破坏求婚的惊喜，但你至少要确保男朋友对结婚感兴趣。你不妨在和他交谈时顺带提到结婚的话题，这样你大概就知道向他求婚是否合适。

你可以开门见山地提出结婚的话题。例如，你可以这么说：“你觉得我们将来会结婚吗？”
谈论婚姻时，顺带提到求婚。你可以问：“你喜欢那种正式的求婚吗？”有些人更喜欢双方一起订婚。
试着向男朋友的好友打探一下，看看他有没有透露过结婚的想法。

**2. 弄清楚他梦寐以求的订婚方式是什么样的。**看看他是否想要一场充满惊喜的订婚，他是否希望被你求婚，或他是否希望在订婚前先和你好好谈一谈。你可以提前一段时间随口把问题提出来，以便彼此了解对方在这个问题上的看法。

你可以问他：“你想象中的订婚是怎样的一幅画面？”或者问他：“你有没有哪位朋友有过很棒的订婚经历？”
如果你觉得男朋友不会喜欢传统的惊喜订婚，那就想想有什么办法可以让你们俩共同庆祝这美妙的时刻。例如，他可能希望你们俩一起去挑选订婚戒指。

**3. 在满足男朋友愿望的基础上，增加一些意外安排。**想想你的男朋友对求婚有什么期待。也许他曾经谈起过。尽量尊重他的愿望，但是要增添一些小小的意外安排。这不仅有助于制造惊喜，还可以在满足男朋友美梦的基础上增添额外的精彩。要是男朋友原本对你的求婚心里有数，那么这些意外安排会使求婚变得更有趣。比方说，如果你曾经同意在某段时间内订婚，那么你的男朋友可能就会对你的求婚有心理准备。

例如，也许你的男朋友总是梦想在一个浪漫的假期和你订婚。那么你不妨和他一起出游，但是不要在游玩途中求婚。相反，你要在飞机尚未到达目的地时出其不意地提出那个问题。
你的男朋友可能曾经表示，他想在你们初次见面的那家咖啡馆被你求婚。与其直接在咖啡馆提出那个问题，不如邀上一群朋友到那家咖啡馆为你举起“你愿意和我结婚吗？”的告示牌，给他一个惊喜。

**4. 选择求婚的地点。**首先，你要考虑你想在哪里求婚。想想男朋友愿意在哪里被求婚，然后找一个对你们来说既特别又意义非凡的地方。什么地方在过去或现在对你们而言有着特殊的意义？

你的男朋友是想要公开的求婚呢，还是想要私下的求婚呢？如果他想要私下的求婚，那你就找个没有旁观者的特别地方向他求婚。你可以用蜡烛以及你俩的合照等物品装饰你的房子，然后在家里向男朋友求婚。你也可以和他一起到某个私密的地方，例如你们徒步约会时一起走过的那条幽静小路。
如果你的男朋友不介意在公众场合求婚，那就想想有什么公共场所是你们俩都喜欢的。你可以在你们初次约会的咖啡馆求婚。要是男朋友渴望在一众亲朋好友的见证下被求婚，那么你不妨在家宴上当着一群朋友的面向他求婚。

**5. 选好时间。**不妨考虑在重要的日子求婚。你可以选择对双方而言意义重大的日子。例如，不妨在他的生日或你们的恋爱纪念日向他求婚。你也可以挑选一个与未来计划有逻辑关系的日子。例如，如果他的表亲在三月份举行婚礼，而你希望在此之前与男朋友订婚，那么不妨考虑在一月或二月找个时间向他求婚。
如果你希望日子好记，那就尽量挑选一个独特的日子。与其选择在你们的恋爱纪念日结婚，还不如挑选另一个重要的日子。例如，你可以在你们一起收养小猫的纪念日向他求婚。

**6. 考虑一下你是否想要戒指。**你觉得男朋友想要订婚戒指吗？许多时髦的求婚都不需要戒指，但是，如果你认为男朋友想要订婚戒指，那么你可以提前准备一只大小适宜的戒指。

如果你不想要戒指，那么你可以效仿许多人的做法，选择另一件物品作为求婚信物。你可以送他另一件宝贝，例如一只手表，或是送他另一件礼物来庆祝那一刻。如果你能想到某件他极其珍视且有意义的礼物，例如他梦寐以求的一件乐器，那就着手准备吧。
你可以用礼物来求婚。例如，送他一把吉他，在上面贴一张标签，写着：“你愿意和我结婚吗？”

## 应对可能的难堪

**1. 考虑男朋友对感情的传统看法。**通常，男方向女方求婚都得准备戒指。很多人会觉得，男方准备好了自然就会求婚，而女方应该耐心等待，打破这样的传统可不是什么好事。作为女方，你要是主动向男方求婚，那可就算破坏传统了。考虑一下你的男朋友会对这样的举动怎么看。

很多人会担心这样做会抢了男朋友的风头，或者让他过早地感觉到了压力。如果你的男朋友真的准备好了结婚，而且也不在乎什么传统的做法，那由你来求婚应该也没什么大问题。
但要是你的男朋友或他的家人比较传统，不妨在聊天中提一提结婚的事情。试探一下他对女方求婚的态度，看看他可能会有怎样的反应。你也可以考虑他对性别角色的态度，想一想他对求婚的态度是比较传统还是会开放一些。

**2. 考虑入乡随俗。**订婚要合乎传统。男方向女方求婚通常都得准备戒指。如果是同性恋人，或者你是女方并且要求婚，反倒还没有那么多讲究。想一想在习俗面前如何变通一下，找到适合自己的方式。

求婚的时候给男方送戒指也没什么问题。你可以挑选一枚符合他风格的戒指，然后按传统的单膝跪地的方式来用戒指求婚。但有些男士并不喜欢珠宝。所以，你可以选择送其他物件给他，或者干脆什么都不送。
非传统求婚方式的好处之一在于不会带来太多的顾虑。把这种方式看做积极而非消极的因素。你完全可以按照自己的方式来求婚。

**3. 紧张也是正常的。**大多数人在求婚前都会很紧张。然而，打破传统可能会让你更加感到焦虑。求婚的时候，你应该会感到有些不安。提醒自己为什么要做出这个决定，让自己保持冷静。

如果是男朋友比较传统的家庭让你感到紧张，那就想象一下求婚后你和男朋友会有多么幸福。这将关系到你们两个人携手共度余生，而当你们享受订婚的幸福时，这根本就不是什么见不得人的事了。

把想说的话反复演练几遍，直到你都牢记于心，然后记得在说话时不要紧张得屏住呼吸。

**4. 对各种可能的反应做好准备。**任何求婚都会引起对方的不同反应。然而，对非传统求婚方式的反应可能会更加不同。有些人可能会因为你主动求婚而感到震惊。而其他一些人可能会为你不拘传统而鼓掌。当你选择主动求婚时，要做好听到各种评论的心理准备。

人们对非传统求婚的看法总会比传统的要多。虽然有些意见是积极的，因为很多人都喜欢看到别人打破传统，但其他一些人也可能会提出相反的看法。你要始终坚信，自己的决定是最适合你们两人的。
有些评论可能会让人反感。比方说，你们是一对同性情侣，别人可能会觉得求婚的人会更强势或者更偏向扮演男性的角色。如果别人说了一些让你听了伤心的话，你可以对他们澄清一下。比如，“我和男朋友是平等的伴侣。我只是碰巧抢在他前面提出了结婚的想法而已。”
做好心理准备，如果有人对你有什么不好听的话，想好自己该怎么回应。如果真的遇到这样的情况，其实反倒能让你变得更自信。此外请记住，你不需要向任何人解释。你可以无视那些无礼的评论，或者只是简单地回应一下。

**5. 记住这是你自己的决定。**要记住，你是为了这段感情而做出的决定。即使别人有些不同的看法，至少你也是做了自己认为是正确的事。你们两个人要幸福，要一起度过今后的日子。这才是最重要的，而不是别人的任何看法。

## 成功求婚

**1. 布置场景。**思考你想要什么样的求婚场景。如果你可以掌控场景，那就尽量按你的心愿布置。要记住，你无法掌控一切，却可以尽量让场景接近你的构想。

如果你打算在家里求婚，那么布置场景就很容易了。你可以把灯光调暗，把蜡烛点亮。你也可以布置一些装饰，例如挂上你和男朋友的合照。
要是你准备在公众场合求婚，那么求婚场景就不大容易掌控了。但是，你总可以做些事，使场景尽量接近你的构想。假如你打算在徒步旅行时求婚，那么你应当计划好徒步的时间，以便刚好在日落时分到达求婚地点。假如你打算在餐厅或咖啡馆求婚，那就尽量挑选一张合适的餐桌。

**2. 如果你求婚要用到戒指或某样物品，不妨以特别的方式把它呈现在男朋友面前。**你可以把戒指藏在口袋或手袋里，看准时机把戒指掏出来。在餐厅或咖啡馆，你可以让服务生提前把戒指藏在饮品或餐点中，然后端给男朋友。其他物品也可以根据具体情况，通过有创意的方式呈现在男朋友面前。

例如，如果你给男朋友买了一只漂亮的手表作为求婚信物，那么不妨考虑到时让他闭上双眼，悄悄地把表戴在他的手腕上。
如果你打算用戒指求婚，那就想个有趣的方式让它呈现在男朋友眼前。例如，你可以在家里留下一些线索，引导男朋友找到这件特别的求婚信物。

**3. 开口求婚。**求婚可以很简单。你可以凝望他的双眼，告诉他你有多爱他，多珍视他。然后，你不妨这么问：“你愿意和我结婚吗？”
有些人更愿意写信求婚。你可以写一封简短的情书，亲手交给他。在情书末尾写道：“你愿意和我结婚吗？”

**4. 优雅地应对拒绝。**有时候，事情的进展不会如你所愿。如果你的男朋友拒绝了你，你可不要以为你们的关系就此终结。一个人不想结婚有很多原因，其中一些原因与实际问题有关。例如，你的男朋友可能想等到你们经济稳定了再结婚。如果他拒绝了你的求婚，那么你不妨心平气和地把话说开，看看你们的关系应该何去何从。

请记住，与其要男朋友为了取悦你而勉强说“好”，还不如等他真正做好准备时才和你结婚。最好他事先考虑过，确定自己想结婚，然后才答应你。
记住，宁愿让男朋友在真正准备好了的时候再和你结婚，也不要为了让你一时的高兴而答应。最好让他仔细考虑一下，确定他也想和你结婚。

## 求婚计划要保密

**1. 只对三五密友透露你的求婚计划。**让朋友们参与你的计划可能有你有帮助。如果你需要有人在合适的时间把你的男朋友引到合适的地点，那么找朋友帮忙就特别重要。然而，如果你想制造惊喜，那么越少人知道你的计划就越好。你应当只向几位守口如瓶的朋友透露你的计划。

**2. 分散男朋友的注意力。**在求婚前的几个星期，用别的事情分散男朋友的注意力，让他毫无察觉。设法让他保持忙碌，这样他就不会注意到你正在密谋求婚大计。

试着鼓励他体验新事物。在不妨碍你筹备求婚的前提下，你甚至可以和他一起做些新鲜事。例如，一起参加烹饪培训班，或开始新的锻炼计划。
请朋友们帮忙。在你求婚前的几周，让那些知道你求婚计划的朋友更频繁地把你的男朋友约出去，好让你能腾出空筹备求婚。

**3. 想好借口。**你的男朋友可能会察觉到有事情要发生。你要准备好各种理由去打消他的疑惑。找借口解释你那不同寻常的举动。例如，如果你要出门买戒指，那就让朋友们告诉你的男朋友：他们要带你来一趟即兴购物之旅。

**4. 筹备时间不要太久。**筹备求婚的时间越短越好。筹备的时间越长，你的男朋友就越会怀疑有事情要发生。请尽量只提前一两周筹备求婚。这样你就不会有压力。求婚应该是一件庆祝你俩甜美爱情的喜乐之事。


Instruction: 如何做婚礼致辞

Output:
不管是不是你自愿做婚礼致辞，在婚礼上得体地说几句这件事儿本身就挺令人头疼的。不过其实也没那么痛苦。先找一个演讲的主题，写清楚，然后好好演练，这样就能缓解压力，保证能让你做出最棒的致辞。

## 找个主题

**1. 提早想好致辞。**这是你向新婚夫妇表达敬意的机会，所以不要等到婚礼前才考虑到时候说什么。就算你想临场发挥，也最好写个条，以防你到时候脑袋突然一片空白。

从不同的趣闻轶事、故事或者主题开始集思广益想好讲话的主题。当你想到你即将要结婚的朋友或者亲戚时，第一个出现在脑海中的是什么？
你想说些关于你朋友的什么事？你想强调什么？想好你想演讲的内容中主要包括什么。对这对新人喜结连理有什么比较重要的事情可以说说呢？
或者，不要担心主题或者考虑观点，直接提笔写。拿出纸笔，然后随便写写你要祝贺的这个人。写10分钟不要停，一直写一直写，看能写出点啥来。

**2. 保持书写简短，用词优美且有个人特色。**婚礼致辞是直接来自于心的真诚故事。虽然有开心也有悲伤的事，但所有的婚礼致辞都应该具有这一属性，即祝福新婚夫妇，或者至少其中的一位，然后以自己的方式祝贺他们走到一起。
你不用站起来像个说相声的。诙谐的语言和幽默的故事是能够触动人们，但一定不要低级趣味。包含裸体事件、醉酒糗事或者前男友前女友相关的内容在这个时候讲，如果没有达到预期的效果，那么会变得很尴尬。这种幽默宁缺毋滥。

**3. 对新婚夫妇进行致辞。**婚礼致辞不是让你自己办脱口秀。今天不是你的大喜日子，所以就算你在所讲的故事中起了很重要的作用，今天的主角也不是你。不管你是讲趣闻还是背诗，致辞应该紧紧围绕新人进行，向他们表达祝福，而且是用心表达祝福。

进行复核。检查致辞中提到“我”和新人名字的次数。如果你的出现频率明显高于新人，那么你得重新写了。
演讲中涉及太多关于婚姻难经营的内容（虽说这是真的），会让它听起来像是在说这对新人注定完蛋似的。所以最好不要准备冷言冷语或者过分理智的演讲。流露出真情实感就够了。
将新郎和新娘当做一个整体对待，就算你只是他们当中一个人的老朋友。同样记住，你在祝福他们的未来，而不是祝福那些过去的日子。

**4. 找到“切入点”。**所有的致辞都需要一个短小的轶事，会议或者主题来开始，这就是你的“切入点”。标准的婚礼致辞会围绕第一次你听到朋友的新伴侣，或者你第一意识到这对新人对你来说是生活中非常重要的一部分等，用这些非常棒的点展开致辞会让它变成你独有的演讲。它是唯一的，你的故事。当然你还可以找别的富有创造力的方法找到切入点：

用这对夫妇曾经面临的挑战故事开始你的致辞，或者新人中的一员是如何受到另一方的支持和关照的。
可以以观察了很多对夫妇彼此初见之后的改变为切入点。
当你老了，白发苍苍的时候，你会记得这对新人的什么呢？哪一件事是让你念念不忘的？
用一个不广为人知的一个或者两个新人的特征作为开始。如果新郎是个天体物理学家，但是你见识过他干别的什么事儿，那你可以考虑从这里切入。不过不要太罗嗦。

## 将演讲写下来

**1. 给演讲列提纲。**当你找到一些想在演讲里说的主题、故事或者想法的时候，你可以采取两种做法：一个字一个字的把演讲内容写下来，或者摘要点列提纲。这两种都是行之有效的写婚礼致辞的方法。

如果你想更加即兴发挥地以对话的方式参与，那么将主要的谈话点记下来，让它提示你按照你所想进行临时会话。用简短的语言或者关键词，比如“说说遇见新郎第一次的事儿，提一下这对新人在一起有多惬意”。这个点子是用来提醒你的，但是确切的用词得你即兴发挥，可以参见下面的步骤。
如果完全即兴发挥的想法把你吓到了，那就一个字一个字都写出来，然后特别注意将你自己带到听众面前。将所有的东西都写下来，包括手势，姿势还有眼神等等。不要给自己任何机会自由发挥把事情搞砸。多加练习让你的演讲自然一些。

**2. 将演讲内容写在检索卡上。**你会回忆起一些在学校作报告的情景，不过这是好事，这说明起码你希望把这件事儿做好。将重点记在检索卡上是一种好办法，能够帮你组织语言，精简话语，尤其当你对自己当众讲话的能力不自信的时候这种方法尤其有用。

如果你打算一个字一个字地将演讲写下来，请把字写大一些，便于辨认。不要把一个卡片挤得满满的，当然也要让卡片易于管理，所以不要多于3-4张。然后给卡片按顺序编上号。
如果你只想写下要点，那么就写得清楚简明。你应该知道自己的速记法：确定自己别写一些例如“讲讲那次聚会”的东西，结果看见之后完全不知道要讲什么，大脑一片空白。

**3. 包括如何结束致辞。**致辞要包含一个正式的结尾告诉别人这已经是尾声，以及接下来要说些啥。举个例子“现在，让我们为吉尔和杰克的幸福举杯，祝福你们！”当你说这个的时候，举起你的杯子，然后对着你要祝福的人，或者如果你们靠的近的话可以跟他们碰杯。

**4. 练习。**你应该将自己的演讲精简到2分钟这一黄金时间内，然后字字珠玑，句句走心。婚礼上肯定有很多致辞和讲话，而人们在一些点上会想吃点东西或者跳跳舞，所以不要当那个喋喋不休说个不停或者半天磕磕巴巴说不清楚的人。不管你用什么样的语气语调，发言方式和内容做婚礼致辞，都应该多加练习，直到你可以流利的演讲，而且尽量让其简短甜蜜一些。

不要写一大段的演讲。有时候整个婚礼仪式才15-20分钟，所以你就别讲超过5分钟的致辞了。
修饰你的检索卡片。如果你发现自己在演讲的某个部分容易讲得太急了，那就在卡片的某个你能看到的角落写上“慢点”。如果你在在某个地方容易磕巴，那就干脆跳过这部分。如果一个地方讲不清楚，那就换个地方讲。
如果你一演讲就非常紧张，那就尝试幻想着观众们都坐在那里，比方说，假装做些手势或者直接和他们进行眼神交流。如果你练习得够好，那到时候就会很顺利了。

## 做致辞

**1. 找出你做致辞的时间。**如果你是祝福新人幸福的，那么你有可能不是一个人。正式的婚礼上，致辞通常是在吃饭之后，或者切蛋糕之后吃甜点之前的过程中进行的，也有可能在第一支舞之后发出致辞。记得要跟宴会主持人或者婚礼司仪确认时间和安排，看什么时候进行致辞。一般传统的致辞顺序是这样的：

新娘父亲或者家庭老友祝福新人。
新郎致辞伴娘们。
新郎向新人父母致辞。

**2. 看看场合。**在预期行动时间开始之前，是你最后看场合确认你写的演讲是否合适的机会。这一准则永远不迟。如果你期望的听众本来是大学朋友和年轻人，而你发现一屋子的60岁以上的老人，那你的演讲还能否被接受？你是不是应该在最后那个拉斯维加斯故事之前就结束呢？
如果你发现有紧急状况，让你觉得不能致辞了，那么确保能找到临时救场的简单祝词。并不是说真诚但是特别简短的祝福就不好，比如像“没有什么能比看到这对佳人喜结连理更让我兴奋激动的了，在我还没激动地哽咽得说不出话之前，我就先祝福到这里了！”这句就不错。

**3. 致辞之前别喝酒。**常见的婚礼错误就是：镇定的有点过了。不要喝大了去致辞，含糊不清，差点被话筒线绊倒，让致辞现场变得非常尴尬。在你致辞之前不要喝酒，等致辞结束之后再喝。相信我，这时候的酒更加美味。

**4. 到你讲话的时候请站起来。**有些致辞需要大家碰杯致意，而有些时候大厅里会非常安静，司仪会给每位致辞者一个麦克风，总之不管是哪种情况，都清遵守规则。
有些文化中，很讲究在致辞前大家的酒杯都是满的。这样的话你应该先巡视一下，看看大家（包括你自己）的酒杯是不是满的。你的酒杯中应该是红酒，香槟或者别的“看起来像酒”的东西。因为在有些文化中用水敬酒是很冒犯的。

**5. 表明你和新人的关系。**婚礼上的有些人可能不认识你，所以在致辞前先说明一下，防止大家费解。在开始致辞的时候将酒杯放低，但是始终保持在一只手中。

**6. 尽你所能，做到最好。**看着你要致辞的人，但是偶尔也要和满堂宾客有目光接触。要有意识地看向所有人，与大家有所互动。只是看着某些人，没有感情而机械地朗读卡片上的内容是不会和大家有互动的。
如果你发现自己讲话很快，就像有些人一紧张说话就特别快，那么要下意识地减缓语速。在句子之间稍作停顿然后深呼吸一下。看向大家，喝口酒水，然后慢慢讲。讲清楚，让大家都听到，然后，祝福吧。

**小贴士**

- 因为婚礼是新人们独特而个人的烟灰宴会，所以不用有提多顾忌，让你的用词和致辞适合这个场合就行了。
- 致辞肯定会由于人们看新人的感觉不同而有所偏差，但确保致辞的主角一定是这对新人（或者至少是他们中的一员），而不是致辞的人。
- 通常，婚礼上的人们只会对新人一方的亲朋好友比较熟悉。你可以尝试尽可能多地了解另一方的朋友们，致辞中包含一些同时和新郎以及新娘有关的独特内容——比如他们的性格和他们的兴趣等。
- 虽说做个简短，甜蜜且通用的致辞很不错，但是新人夫妇会很希望你说些更个人的致辞，不然他们会觉得你不太在意这件事或者他们不值得你用很特别的致辞来祝福。
- 如果你觉得讲话的时候可能会落泪，记得带上面巾纸。
- 只要你是有感而发的，得体且相对较简短的致辞，观众们都是很宽容的。电视上的

**警告**

- 避免在致辞中加一些不适合婚礼场合的笑话或者别的内容。考虑到这一点，你就不要说任何关于“你朋友就要不幸地结束愉快单身生活了”之类的话，就算你俩是非常铁的交情也不要这么说。
- 不要用这次致辞作为你谐星的处女秀。如果你讲了个笑话而人们炸开了锅，那么请尽快收住。
- 致辞之前不要喝酒。你的演讲是要清楚地“讲”出来的，不是喝大了之后含糊不清说出来的。


Instruction: 如何使用However

Output:
如果你不确定“however”的用法是否正确，那是因为它有很多使用方法。由于“however”的每种用法都有各自的标点符号，在句子中也有相应的位置，因此很容易混淆。不过一旦学会了这些区别，你就不太可能会忘记了。

## 用“However”来引出对比和矛盾

**1. 用“However”作为一个对比语句的开头。**用“However，…”作为开头，引出一个与上一个句子矛盾或形成对比的句子，这样就会提醒读者即将迎来一个转变。在“However”后面一定要加逗号，然后跟上一个完整的句子。

你可以这样写：“I was very excited to be invited to lunch. However, I had already made plans.（我很高兴能被邀请吃午饭。但是，我已经另有安排了。）”
另一个例子是，“The pattern was certainly original. However, the new wallpaper did not match the furniture at all.（图案当然是原创的。但是，新墙纸和家具一点都不搭。）”

**2. 用“; however,”连接两个对比语句。**当你有两个完整的句子相互对立或形成对比，但又紧密相连时，用分号、“however”和逗号将它们连接起来。这表明第二句话在某种程度上与第一句相反。

从含义相反的两句话开始：“I would love to join you for lunch. I am too busy.（我愿意和你一起吃午饭。我太忙了。）”
用这种方式连接这两句话：“I would love to join you for lunch; however, I am too busy.（我愿意和你一起吃午饭。但是，我太忙了。）”
这样就会使句子之间的联系更加紧密，有助于使你的写作读起来更有聚合力。

**3. 用“, however,”作为题外话。**要打断一个正在进行的句子，在两个逗号之间插入“however”。就像“however”的其他用法一样，这样就暗示了与前面内容的对比，但是这种对比的重要性在一定程度上有所削弱。

在第二句的主语后面加上“, however,”：“I can't make it to lunch. You, however, are going to love that restaurant.（我不能去吃午饭了。不过你会爱上这家餐厅的。）”
使用它来分隔双动词：“I can't make it to lunch. I could, however, join you next week.（我不能去吃午饭了。不过我下周可以和你一起去。）”
把它放在第二句的末尾：“I can't make it to lunch. I could join you next week, however.（我不能去吃午饭了。不过我下周可以和你一起去。）”

## 使用“However”作为关系副词

**1. 用它来表示“无论如何”或“不管以何种方式”。**当“however”是关系副词时，它被用来表达没有限制。它可以用来作为句子开头，或插入逗号后面的从属子句。

你可以说，“However you look at it, we owe Puerto Rico significant aid.（不管你怎么看，我们应该感激波多黎各的鼎力相助。）”
你也可以写，“I'll make it to lunch, however the day goes.（不管天气如何，我都会去吃午饭的。）”
用“无论如何”或“不管以何种方式”来代替它，检查是否使用正确。

**2. 将它与形容词或副词搭配。**当与形容词或副词连用时，“However”可以表示“到什么程度”。

你也可以写，“I'll call you from Tokyo, however much it costs.（不管花多少钱，我都会从东京给你打电话的。）”
另一个例子是，“However doomed the relationship, an open heart is its own reward.（不管这段关系注定如何，敞开心扉就是回报。）”

**3. 问句用“how ever”开头来表达惊讶。**当你想对所描述的行为表示惊讶时，用“how ever”表示“不管以何种方式”。因为“ever”是加强语气的词，所以这两个词应该分开。
你可以写，“How ever did you find my address?（你到底是怎么找到我的地址的？）”

## 检查常见错误

**1. 确保分号和逗号位置正确。**当你使用“however”作为连接副词时，记住分号在“however”前面，逗号在后面。记住，不能用两个逗号包含“however”。

错误：“Yes, your new shoes do match your outfit, however; they aren't weather-appropriate.（是的，你的新鞋和你的衣服很搭。但是不合时节。）”
错误：“Yes, your new shoes do match your outfit, however, they aren't weather-appropriate. （是的，你的新鞋和你的衣服很搭。但是不合时节。）”
正确：“Yes, your new shoes do match your outfit; however, they aren't weather-appropriate. （是的，你的新鞋和你的衣服很搭。但是不合时节。）”

**2. 注意不完整句。**当你以“However”开头时，很容易写出不完整句。如果一个句子以“However，…”开头，后面需要跟一个独立从句！检查所有包含“However”的句子，确保句子是完整的。

错误：“However, the sky in April.（然而，四月的天空）”。这个句子没有动词，所以不完整。
正确：“However, the sky in April was clouded.（然而，四月的天空乌云密布。）”这个句子有主语和动词，所以是完整的。

**3. 确保你说清楚想表达的内容。**当使用“however”作为关系副词时，很多含义取决于语法。如果你忘记了一些标点符号，或者用在错误的地方，可能会造成言不达意。注意句子的意思是如何根据标点符号的位置而变化的：

“Carrots are naturally delicious however they have been cooked.（胡萝卜不管怎么做都是一道天然美味。）”
“Carrots are naturally delicious; however, they have been cooked.（胡萝卜是一道天然美味，但是，它们已经下锅了。）”
如果你的意思是胡萝卜不管用什么做法都是美味的，那么第一种选择是正确的。
如果你的意思是胡萝卜生吃很好，但烹饪了就不好吃，那么第二种选择是正确的。

**4. 不要过度使用“However”，尤其是在句子的开头。**限制自己每页只用几次。如果你要用“However”作为句子开头，问问自己用分号和冒号把它和前面的句子连接起来是否更合理。使用不同的连接副词让文章的用词显得更加丰富和独特，例如：

Rather（而是）
Instead（反而）
Yet（但是）

**小贴士**

- 关系副词通过修饰前面的词、短语或从句来引入从句。
- 加强词是一个副词，它可以加强语气，或起到强调作用。


Instruction: 如何学说基础法语

Output:
法语是一门浪漫的语言，世界上差不多有1亿7500万人说法语。如今，全世界使用法语的国家包括法国、比利时、加拿大、瑞士、卢森堡、摩纳哥、阿尔及利亚、喀麦隆、海地、黎巴嫩、马达加斯加、马提尼克、摩洛哥、尼日尔、塞内加尔、突尼斯、越南。法语是29个国家的官方语言，也是联合国等多个国际机构的官方语言。它是世界上最美丽和最浪漫的语言之一，也是在全世界范围内第二多人学习的语言，仅次于英语。

## 基础法语

**1. 每天记一个或两个新句子，并在日常说话中使用它们。**从最平常和最熟为人知的词语与句子开始学起，这些词语与句子包括：

Bonjour：邦入赫
你好

Bonsoir：邦斯瓦赫
晚上好

Bonne nuit：邦虐衣
晚安

Au revoir：噢赫无瓦赫”
再见

Salut：萨驴
你好或再见【非正式】

S’il vous plaît：西勒乌扑类
请（正式）

S’il te plaît：西勒特扑类
请【非正式】

Merci（beaucoup）：麦赫西（波谷）
（非常）谢谢您

Je vous en prie：热乌藏扑黑
不客气【正式】

De rien：德黑扬
没关系【非正式】

**2. 用法语和他人互相问候之后，继续用法语聊天。**这里有一些有用的问句。当你和朋友、家人和孩子说话时，可以用非正式的句型，而与某些比较年长或你不认识的人说话时，比如陌生人、老师、你朋友的父母、你想要保持礼貌和尊重的其他人，就得使用正式句型。

Comment allez-vous?：国芒哒雷乌？
您好吗？【正式】

Ça va?：萨瓦？
你好吗？【非正式】

（Très） bien：（特嗨）比扬
（非常）好

（Pas） mal：（巴）马勒
（不）坏或糟糕

Malade：马拉德
生病

Quel âge as-tu ?：盖拉日啊吐？
你多少岁了？

J’ai（你的岁数）ans：热唉（你的岁数）昂
我（你的岁数）岁了。

Comment vous appelez-vous ?：国芒乌扎扑类乌？
您叫什么名字？【正式】

Tu t'appelles comment ?：吐哒百乐国芒？
你叫什么名字？【非正式】

Où habitez-vous ?： 雾啊比得乌？
您住哪里？【正式】

Où habites-tu?：雾啊比特吐？
你住哪里？【非正式】

Vous êtes d'où ?：乌扎特杜？
您是从哪里来的？【正式】

Tu es d'où ?：吐哎杜？
你是从哪里来的？【非正式】

Parlez-vous anglais ?：巴赫雷乌安哥类？
您讲英语吗？【正式】

Tu parles anglais ?：吐巴赫勒安哥类？
你讲英语吗？【非正式】

**3. 跟人介绍你自己！这里有几种方式可以回答你刚刚学会问的问题：**

Je m'appelle ______：热马百乐______
我的名字是_______

J’habite à ______：扎比特啊_____
我住在______

Je suis de ______：热碎哟_____
我来自_______

l’Angleterre：朗哥勒得赫
英格兰

le Canada：卡纳达
加拿大

les États-Unis：累贼达祖尼
美国

l’Allemagne：拉勒马涅
德国

Je (ne) parle (pas) ______：热（呐）帕赫勒（巴）____
我（不）讲____语

français：弗航塞
法语

anglais：安哥赖
英语

**4. 每天多练习。**下面的问题和句子在你去法语系国家旅游的时候可能用得上。

Comment?：国芒？
什么？抱歉？

Comprenez-vous ?：宫扑赫呐乌？
您明白吗？【正式】

Tu comprends ?：吐宫扑航？
你明白吗？【非正式】

Je（ne）comprends（pas）：热（呐）宫扑航（巴）
我（不）明白

Comment dit-on _____ en français ?：国芒滴咚_____昂弗航塞
用法语怎么说_____？

Je ne sais pas：热呐塞巴
我不知道

Où sont _____ ?：乌松____？
_____在哪里？

Voilà：乌哇啦
在这里

Où est _____ ?：乌哎____？
_____在哪里呢？

Voici _____：乌哇西____
这里是 _____

Qu'est-ce que c'est que ça ?：该斯哥萨？
那是什么呢？

Qu'est-ce qu'il y a ?：该斯给里亚？
什么事？

Je suis malade：热碎哟马拉德
我生病了

Je suis fatigué（e）：热碎哟发提给
我累了（如果你是女性，在形容词“累”后面加上e，但是发音不变）

J’ai soif：热诶斯瓦弗
我渴了

J’ai faim：热诶饭
我饿了

Qu'est-ce qui se passe ?：该斯给sir帕斯？
发生了什么？

Je n'ai aucune idée：热呐噢酷淤泥得
我不知道

Tu m'attires：吐妈提赫"
我被你所吸引

Tu es attirant（e）：吐埃扎提航（特）
你很有魅力（如果你是对姑娘说这话，请务必把末尾的“特”发出来。如果是对男孩，则不要发这个音）

**5. 给屋子里的东西贴上法语名称的标签。**在卡片上写下法语名词，在卡片的另外一面写下读法，把卡片贴在对应的物体上。如果你不想依赖中式或英式发音，想靠自己回忆法语的发音，那就把读法那一面翻过去。这里有一些例子：

l'étagère：雷达热赫
架子

la fenêtre：富耐特赫
窗户

la porte：伯赫特
门

la chaise：晒兹
椅子

l'ordinateur：洛赫弟那德赫
电脑

la chaîne hi fi：晒呢-嘿-飞
组合音响

la télévision：特雷维兹勇
电视机

le réfrigérateur：嘿弗嘿热哈德赫
冰箱

le congélateur：宫热拉德赫
冷冻冰箱

la cuisinière：硅伊兹聂赫
炉灶

**小贴士**

- 主词要么是阴性的，要么是阳性的。 主词一般必须与冠词一起使用。不定冠词主要是“un”或“une”，用以修饰不特指的主词，比如：“一个男孩子”（un），“一个女孩子”（une）。定冠词“le”（阳性）或“la”（阴性）修饰特定的主词，比如“冰淇淋”（la），“书”（le）。如果主词是复数，那就使用复数定冠词“les”，比如“一群男孩子”（les）。如果主词是以元音开头的，那么就要使用省文撇前缀和“l”，比如“学校”（l’）。
- 提问时，记得提高每个音节的音调，这会让法国人更容易明白你是在询问，他们也能更好地理解你。
- 读一点加斯东.勒胡的《歌剧魅影》这样的法语书。这些书会让你更了解法语。
- 对于你想要表示尊敬的人，比如说陌生人、教师、老板等，说话的时候要采用正式用语。只有当你和孩子、朋友、家人或那些你想要粗鲁对待的人说话时，你才可以用非正式用语。
- 如果你需要帮助，那就求助吧。
- 法语需要说得很快。试着租或买带有法语配音的法国电影或DVD，只要多听，习惯之后你就能够听懂和理解句子，甚至也可以说得很快。
- 如果你觉得学法语很难，你可以先学“我不会讲法语”，法语是“Je ne parle pas le français”，发音是“热讷巴赫勒巴勒弗航塞”。

**警告**

当你在法语区旅游的时候，建议你多学一点，而不只是学习基本用语。考虑在当地的学校或社区中心上上法语课。


Instruction: 如何用法语、德语和意大利语说“我爱你”

Output:
用另一种语言说“我爱你”，会增添一种在使用英语时所无法产生的异国情调和神秘感。若要表达你的感情，不妨从几门欧洲大陆的语言开始。下面我们就来了解一下，如何用法语、德语和意大利语对你在乎的人表达你的感情。

## 法语

**1. 掌握基本方法。**在任何一种语言中，对他人表达爱意的方法都有很多。要先从简单的开始，然后再一步一步向难的进发。开始时你可能会紧张，所以最好还是先从简单的开始。

“我爱你”是"Je t'aime." 读法类似于 者忒姆。这是对在乎的人表达爱意最热烈的方式。
“我爱慕你”是"Je t'adore." 读法类似于 者塔豆-。
“我想要你”是 "Je te désire." 读法是 者特 dei思议呵（思议连起来读）。

**2. 多加练习。**和做很多事情其实是一样的道理——熟能生巧。法语的读音和英语不尽相同，因此在读这几句话的时候也要注意练习语音。
几乎每一个翻译网站都有语音辅助的选项。听一听法语国家的人是怎么说的，然后跟着模仿准确的发音。网上也有很多视频，这些视频会告诉你发音时准确的口型和使用舌头的方式，从而帮助你掌握正确的发音。

**3. 增添新意。**如果你已经学会了说“"Je t'aime"，不妨尝试一下复杂一点的感情表达方式。更富有诗意的、意味深长的感情表达方式还有很多呢！
加入爱称。正像你平时可能会说“我爱你，宝贝”或者“我爱你，亲爱的”，法语里也有这样的爱称——如"Mon amour"、"ma/mon chéri(e)"以及"mon bébé"（分别是“我的爱人”、“我心爱的”和“我的宝贝”），会让你的表达更富感染力。在这里，"Ma chérie"用于称呼女性，而"mon chéri"用于称呼男性。
使用所有格形容词“mon”和“ma”（意为“我的”）时，必须与爱称的词性（阴阳性）相一致——不是指你自己的性别，也不一定是你所称呼的人的性别。一般来说，词性为阳性的爱称对男性和女性都可以使用，但词性为阴性的爱称只能对女性使用。

## 德语

**1. 掌握正确的发音。**不同的德语使用形式（德语存在如高地德语、低地德语、奥地利德语等几种不尽相同的使用形式，其区别类似于美式英语与英式英语的区别）中，"Ich"（“我”）有不同的发音方式，它的一般发音[ɪç]听起来类似于 意洗。
很多网站在讲述“Ich”的发音时，可能会把发音写成"ish"或者"esh"——这种写法已经接近了正确的发音，但并不准确。你可以考虑“sh”的发音方式，但用舌头顶着上颚，然后发出"sh"的音。最初学习时，这样的发音可能听起来有点搞笑。

**2. 把句子连起来说。**现在你已经掌握了"Ich"，那么就把这几个词连起来说吧：Ich liebe dich。

"Liebe"的读法大概是 丽 不额（不额连起来 be）。
"Dich"中“ich”的发音与"Ich"是一样的，只需在前面加上一个“d”，一切就OK啦！

**3. 熟练掌握。**一遍一遍地练习，直到你掌握了“[ç]”的发音。Ich liebe dich, Ich liebe dich，学会了吗？
不要用"du"代替"dich"。“du”确实是“你”的意思，但它是主格形式。德语中的人称有主格宾格之分（英语也是）。在这里，说“你”要用“你”的宾格形式（即"dich"）。

## 意大利语

**1. 注意细微处的差别。**意大利语中，表达对他人爱意的说法主要有两种——“Ti amo”和“Ti voglio bene”。在意大利语发展变化的过程中，这两种表达方式的区别也慢慢发生着变化。

"Ti amo"是和性关系相联系的。这种表达方式含有性的因素。
"Ti voglio bene"的说法不怎么带有性的成分，它更类似于“我在乎/喜欢你。”在这种情况，你事实上是在把对方看成你可以为之付出一生的人。与"Ti amo"相比，这种说法听起来更为轻松，因为它表达的情感没有那么热烈——但同时也听起来更为认真，因为它意味着某种承诺。

**2. 选择合适的语句，然后努力掌握发音。**已经选定合适的那一句了？那就开始练习吧！"Ti amo"比"Ti voglio bene"掌握起来要容易一点，但（只要勤加练习）其实两句话都可以变得很容易！

"Ti amo"的发音可以从单词的拼写上直接得出，就是 滴 阿莫。怎么，觉得太简单了？就这么简单！
"Ti voglio bene"的发音类似于 滴 握丽哦 倍内。

**3. 开口吧！完成练习了？熟练掌握了？那就开口吧！如果你觉得练得差不多了，就去（对你心爱的人）说吧！你的苦练会有回报的！**
适当的时候不妨加一个"cara mia"——“我亲爱的”（卡拉 米雅）的意思。想象一下吧：cara mia, ti voglio bene。说这句话时会不会有种心跳加速的感觉？

**小贴士**

- 在对你爱的人表达爱意之前，请先自己练习至少两到三遍——你应该不想看到自己在爱人面前结结巴巴语无伦次吧？
- 放松心态。你的爱人会明白你在努力的——尽管也许你说得并不标准。


Instruction: 如何学习日语

Output:
日语是一门东亚语言，全球大约有1.25亿使用者。它是日本的官方语言，但在韩国、美国和其他地区，也有很多人说日语。如果你的母语是中文，会觉得日语有很多不同的地方。学习日语需要大量的练习，但经过一番努力后，你也可以说一口流利的日语。

## 从基础开始学习

**1. 学习平假名。**平假名就是日语中的字母，由51个音节组成。每个假名都有唯一的发音，这点与中文不同，同一个中文字在不同的语境下可能会有不同的读音。一旦学会平假名，就能读出任何日语单词。日语学习之旅的第一步就是学会并记住这些假名。

**2. 学习片假名。**片假名是另一种日语字母，用于表示外来语或非日语单词，比如“hot dog”或“internet”。如果你想在日语中使用英语单词，就要学习相应的片假名。

**3. 学习汉字。**日语汉字的书写方式与中文类似，用于表示日语中的一些基本词汇和短语。平假名与英语字母类似，都是用来标注发音，而汉字是用来表示完整的语义。学会简单的汉字后，你就能看懂和说一些基础日语。

**4. 不要过度依赖罗马字。**罗马字是使用英语字母来拼写日语单词。罗马字可以帮助学习一些基本的常用语，在线聊天时输入罗马字也比较方便。如果过度依赖罗马字，就无法真正掌握日语。将学习重点放在平假名、片假名和汉字上。

**5. 练习语法。**要学习日语语法，先要将现有的语法知识抛诸脑后。不要将母语的语法规则和概念套用在日语上。严格按照日语的语法规则学习日语。

买一本语法书，然后跟着课程学习。推荐《标准日本语语法手册》以及《新日本语能力考试文法详解》。
也可以找一些在线资源来学习语法，比如“多邻国”。

**6. 学习常用短语。**学习一些常用短语有助于你练习日语，当你发现自己能与日语使用者进行简单的对话时，会非常有成就感。可以从罗马字入手学习基础用语，但最好不要过度依赖罗马字。

你好——Kon'nichiwa
再见——Sayonara
我没关系——Watashiwa genki desu. Arigato.
非常感谢——Domo arigato gozaimasu
很高兴见到你——Hajime mash'te

## 练习日语

**1. 使用识字卡。**可以购买日语识字卡，或自己做一套，然后就可以通过各种方式练习日语。识字卡可以帮你有效地提升平假名、片假名和汉字的词汇量。

在家里四处张贴识字卡，为家里的物品标上日语名称。
可以让朋友用识字卡来给你做测试，帮你熟记平假名、片假和汉字。
也可以自己来做识字卡测试。

**2. 像小孩一样说话。**小孩喜欢模仿语音，不会觉得不好意思，因此非常容易学会新的语言。像孩子一样保持无畏的心态，不断地练习日语发音、词汇和短语，即使发音不地道也没有关系。

**3. 当面练习对话。**强化学习效果和纠正语法最好的办法是和别人当面说日语。如果你有日语是母语的朋友，和他们约起来！
如果不认识这样的朋友，可以在附近搜索语言交流会或互帮小组。

**4. 在线聊天。**还有一个好办法是和母语者视频聊天。有很多在线资源可帮助进行语言配对。找一个说日语的新朋友，然后用电脑和他们交流。

**5. 勇于犯错。**要掌握日语的细微之处，最有效的方法是不断犯错，然后不断让母语者纠正你。即使是不确定的词汇或可能讲错的短语，也要大胆地说出来。犯错说明你是真的在努力学习日语。

离开舒适区。
听取其他人的意见。
有些母语者可能碍于情面不想纠正你，向他们说明你非常乐于接受指正。

**6. 参加日语培训班。**学习一门新语言最有效的方法之一就是报个培训班。班上有老师的指导，可以学习课程，还能做练习。最重要的是，有很多人陪你一起学习，所以报个日语班可以做到事半功倍。除了学习语言外，在班上还可以认识新的朋友。

## 接触日语的新途径

**1. 看日语电影。**想要学会日语，就要尽可能多地接触日语。花些时间看日语电影或电视节目，这样可以学到包括俚语在内的各种用语，还能借此来提高自己的理解力。

**2. 阅读文章。**尝试看一些日语原版书或报纸，这样可以接触到很多新单词和短语。阅读是一种非常有效的学习方式。通过阅读日语文章，你会对这门新语言有更深的认识。

**3. 听日语广播。**和电视及电影一样，听日语广播也是接触新词汇和练习听力的有效方法。找一些带有歌词的日语歌曲，并一个人跟着唱。也可以听听日语访谈节目。
推荐日语播客或语言学习播客。

**4. 将自己沉浸在语言环境中。**学习外语最好的方法是将自己完全置于语言环境中。如果有机会去日本或哪怕只是和在中国的日本家庭相处，都不要错过。如果有日本朋友，找个机会去拜访他们。

**5. 观察别人说话。**日语的发音方式与中文不同。要发出正确的音节，就要配合舌头和嘴唇来形成正确的口型。观察母语者的口型，这样可以更直观地了解正确的发音方式。

**6. 使用电子词典。**用纸质词典来查找汉字非常麻烦。建议用电子词典来扩大词汇量、纠正对话中的不足以及帮助理解新的用语。可以使用免费的在线词典、下载手机词典或购买便携翻译机。

**小贴士**

- 不要操之过急。学会一门新语言需要长时间的努力。
- 不要在意别人的看法。只要保持积极的心态，最终一定能学会日语。
- 找一些日语学习应用程序来练习日语技巧。

**警告**

日语教材价格不便宜，建议多关注图书促销活动。


Instruction: 如何为田径运动做准备

Output:
从正在备战田径比赛的运动员，到想取得好成绩的初学者，无论经验丰富与否，可能都想知道如何做好准备工作。如果田径比赛或考试即将到来，而你不知道应该怎么做，不要惊慌。你可以使用很多方法来锻炼自己的身心，为尽量取得好成绩做好准备。

## 备战赛季

**1. 阶梯式训练。**阶梯式训练又称金字塔式训练，它要求训练者从短跑开始，逐步提升跑步距离，然后慢慢回到初始的短距离。比如，以中等配速跑200米、400米、800米、400米、200米，两次跑步之间休息2到3分钟。

这种训练可以提升你的耐力和配速。
你还可以把阶梯式训练倒过来，先从长跑开始，逐步缩短跑步距离，然后恢复到最初的长距离。
备战赛季时，每周做2到3次这种训练。

**2. 重复做短跑训练以提高速度。**反复练习100米和200米，锻炼自己的短跑能力。多做这种短跑练习，有助于提升速度、配速能力和力量。

训练时试着跑4整圈。跑的时候不要停，每圈要包含100米的直线冲刺和100米的曲线慢跑。
要收到最佳效果，每周最好做2到3次短跑练习。

**3. 反复练习长跑以提升耐力。**反复练习长跑，让身体做好参加长跑项目的准备。在训练中一次性跑800米或1600米，以锻炼耐力。

练习时，试着分5次慢跑，每次1000米，两次之间休息90秒。
要成功增强耐力，每周尽量做2到3次长跑训练。

**4. 每周做1到2次下半身力量训练。**为赛跑而锻炼身体时，虽然跑步是更加直观的训练方式，但负重训练对有效锻炼肌肉来说也是必不可少的。在训练计划中加入下半身力量训练，每周1到2次，为跑步锻炼腿部肌肉。你可以尝试以下训练动作：

深蹲
前弓步
提踵
仰卧起坐

**5. 每周做一次上半身力量训练。**虽然会让很多觉得意外，但锻炼上半身对赛跑也很重要。在跑步时，胸部、肩膀和手臂必须拥有足够的力量来摆臂，而强壮的背部有助于保持良好的跑步姿势。试着在你的训练计划中加入以下上半身训练动作，大约每周做一次：

卧推
直立划船
肱二头肌弯举
平板支撑

**6. 吃营养均衡的健康膳食。**在每天的田径训练中，你会消耗很多能量。因此，一定要吃能够有效提供营养，满足身体需要的食物。每天吃一顿能量满满的早餐，启动身体的新陈代谢，午餐则吃富含蛋白质的食物和绿叶蔬菜。锻炼完不久后，吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。

早餐试着吃燕麦片加浆果或几个鸡蛋、一片吐司和一杯橙汁。
午餐考虑吃烤鸡胸肉配包含胡萝卜、黄瓜和辣椒的大份沙拉。
运动餐吃意大利面配意式红酱、土豆、瘦肉和蚕豆。

**7. 向教练寻求建议。**在为赛季备战时，你可以设置几个目标。告诉教练你有哪些弱项，问问他们能不能让你在这些方面有所提升。这样做不仅可以帮助你取得进步，还能拉近你和教练的关系。

如果你正在因为身体素质上的不足而感到苦恼，比如配速或跨栏，可以咨询教练如何才能在这些方面得到提高。
你也可以和教练谈一谈如何处理心理上的问题，比如应对重大损失。

## 为比赛做准备

**1. 比赛前一晚，睡足9到10小时。**为了让身体有适量的休息和恢复时间，运动员需要更多的睡眠。这能让身体保持最佳状态。
在出赛前一晚，睡眠时间尽量保持在8小时以上。如果能够睡足9到10小时，就更好了。

**2. 每天喝至少6到8杯水。**剧烈运动会导致出汗，让身体流失大量水分。开始训练前，把水瓶装满，一刻不离地带在身边，让自己可以随时补充水分。
瓶子里的水喝完后，重新装满，让自己一整天都有水喝。

**3. 开赛前，吃点清淡的健康零食。**如果吃完饭后还有很长时间比赛才会开始，就吃1到2份健康零食，让自己保持强壮、专注、能量充沛。
选择小份的清淡零食，比如一块水果或一根燕麦能量棒，以免头晕眼花或胃部不适。

**4. 尽量保持积极的心态。**赛前保持乐观非常重要。人很容易受到压力的影响，这只会造成心理负担，影响你的发挥，当自我怀疑的消极想法出现在脑海中时，给自己一点积极的心理暗示，比如：

你已经尽你所能地做了充分准备，这很重要。
你能取得好成绩。
只要付出，就有收获。

**5. 听音乐。**听音乐可以让你无视高压环境，消除干扰，从而在开赛前帮助你保持专注。听说唱音乐、摇滚歌曲或舞曲，为自己鼓劲加油。如果你想放松心情，试着听节奏较慢的舒缓音乐。

**6. 慢跑2圈。**开始全力以赴之前，你得放松肌肉。先以非常慢的速度围着运动场慢跑2圈，跑的时候你必须能够开口说话。
2圈等于800米。

**7. 做至少15分钟的静态拉伸。**做静态拉伸时，身体需要保持固定的姿势10秒钟。慢跑一会儿后，静态拉伸有助于你继续放松肌肉。总共拉伸至少15分钟，可以让身体得到适当地伸展。你可以尝试以下基础的静态拉伸动作：

站立腘绳肌拉伸
站立四头肌拉伸
侧弓步拉伸
蝶式拉伸
俯卧小腿拉伸

**8. 再做15分钟的动态热身运动。**做完静态拉伸后，继续做动态拉伸，后者涉及到身体动作。除了激活肌肉以外，它们还有很多好处，比如提高活动范围和身体知觉。动态拉伸动作包括：

膝靠胸运动
高抬腿行走
高抬腿蹬腿
原地高抬腿
踢臀跑

## 尝试田径运动

**1. 做运动体检。**开始跑步之前，去看医生，做一次身体检查，确保跑步对你来说是一项安全的运动。在体检期间，你需要填写病史信息，并接受医生的体格检查。
你可能有机会接受学校组织的体检。如果没有这种机会，就去医院预约检查。

**2. 购买运动服、运动鞋和运动器材。**练习和比赛时，你得使用几种不同的装备和器材。购买运动短裤、紧身运动裤、吸汗运动衫、吸汗运动袜和运动胸罩等运动服，让自己运动时感觉舒适。

一定要买几双可以提供适当支撑并防止受伤的跑鞋、水瓶，以及可以装下所有东西的防水帆布包。
在帆布包里放一件运动衫和一条运动裤，在热身的时候穿。

**3. 如果你跑得很快，可以尝试短跑。**如果你更喜欢短距离快跑，而不是长距离慢跑，那么短跑项目可能更适合你。田径比赛中的短跑项目有100米、200米和400米，每个项目都有单人赛和4人接力赛。
在接力赛中，4人组的第1位选手会手持接力棒，并在跑完要求的距离后，立即把它传递给下一名选手。然后，第2位选手需要跑相同的距离，然后把接力棒传给第3位选手，就这样依序传递。第4位选手会持棒冲过终点线。

**4. 如果你耐力很好，就选择中长跑项目。**在田径中，有几种不同距离的长跑项目，学校运动会或跑步比赛可能会有这些项目，也可能没有。常见项目有800米、1600米和3200米，但长跑项目的具体距离取决于学校和赛事类型。如果你觉得自己在长跑项目上更为擅长、速度更快，可以考虑参加其中的一项或多项比赛。
尤其是在大学阶段，你可以选择距离更长的项目，有时甚至还有万米长跑比赛。

**5. 如果你跳得很高或很远，可以尝试跳高或跳远项目。**如果你觉得自己身手敏捷，有运动细胞，但不一定擅长跑步，那么跳高或跳远项目可能更适合你。练习这些项目时，你可能得混合不同的训练方式，比如交叉训练、负重训练、短跑训练和跳跃训练。考虑尝试以下跳跃项目中的一种：

跳远
三级跳
跳高

**6. 如果你既喜欢跑又喜欢跳，就尝试跨栏项目。**如果你在跑步和跳跃项目之间难以取舍，可以考虑同时结合这两种运动的跨栏项目。一般来说，你可以参加100米跨栏、400米跨栏，或同时参加这两个项目。无论是100米还是400米，跑道上都会有10个间隔均匀的栏架，你必须跳过去并跑到终点。
你最多可以参加4个项目，所以如果你喜欢跑步和跳跃，可以报一个跑步项目，一个跳跃项目，一个跨栏项目，然后还可以再报一个其他项目。

**7. 如果你很强壮，但不喜欢跑步，就尝试投掷项目。**大多数情况下，投掷项目的练习包括投掷训练和负重训练。如果对你来说，这种类型的训练听起来比以跑为主的训练更有吸引力，你可以考虑关注投掷项目。以下是你可以尝试的几种投掷项目：

铅球
标枪
铁饼

**小贴士**

- 一开始不要把自己逼的太紧。让身体进入状态可能需要一些时间，没有关系。尽你所能就行了。
- 在优酷上观看田径比赛各种项目的视频，了解更多信息。
- 跑步时，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
- 刚开始时节奏慢一点，比如尝试慢跑，然后开始加快配速。最后再去冲刺。
- 跑步时一定要目视前方。不要东张西望，这会减慢你的速度，也不要低头看脚下。

**警告**

很多跑步运动员都患有小腿骨膜炎，它通常会导致小腿疼痛。如果你有这种问题，那么冰敷患处并暂停跑步可能会有所帮助。如果疼痛持续，一定要就医治疗。


Instruction: 如何打开伦台球

Output:
台球游戏分为两种类型：一种是开伦台球，其规则是在无袋球桌上打，通过反弹母球撞击其它球或者桌轨，另一种是在有袋的球桌上玩的落袋台球，其目标是通过母球撞击彩球进袋。我们平时说的台球是落袋台球。如果你在找落袋台球，wikiHow上还有其他教你怎么打台球的文章。但是在这里，我们将介绍开伦台球的基础——及其变化——除了器材和策略。开伦台球需要更高的技巧， 包括调整角度和撞击的技巧，如果你已经了解台球了，那么下一步就是开伦台球了！

## 掌握规则

**1. 找一个朋友和一个台球桌。**任何种类的开伦台球，需要两个人。三个人一起玩也是可以的，但是标准的开伦台球是两个人玩的。你将需要标准的台球桌——1.2m*2.4m，1.3m*2.7m，1.5m*3m，或者1.8m*3.6m，（没有球袋）。没有球袋是很重要的。你可以在有球袋的球桌上玩（有袋台球），但是你会很快发现球袋很碍事，并且可能毁掉游戏。当涉及到球桌时，这里有所有你需要知道的（有一部分你或许不知道）：

桌面边沿的方块是供你使用的！依据几何知识，你可以用它来瞄准射击。我们将在接下来的章节介绍它（策略）。
供第一个选手开球的边轨叫做短轨或者头轨。对面的轨叫做脚轨，侧面的轨被称为侧轨。
在你开球的地方的后方，在发球线的后方，被称为开球区。
俱乐部里都在加热的台球桌上玩。热量使台球滚动更加平稳。

它是绿色的，因此你能长时间看着它。显然人类对绿色的处理比其它任何颜色都好。

**2. 用“滞后”的方式决定谁先开球。**就是你每次摆球的地方挨着缓冲边轨（球桌的短边并且是你发球的那条边轨），击出你的球，当球逐渐减慢并停止的时候，观察谁的球里缓冲边轨最近。游戏仍没开始并且这需要技巧！
如果你的球碰到其它选手的球，你将失去叫谁先开始的机会。如果你赢了滞后球，通常公认你第二个击球。开球的玩家通常会浪费掉设立球的机会，没有采取战略性击球。

**3. 开始游戏。**对于初学者，你将需要一支球杆（在打滞后球的时候你已经有了，对吧？）。球杆事实上比副杆更短更轻，有一个较短的套圈（靠近末端的白色部分）和一个较粗的末端。接下来你需要三个球——一个白球（此前成为白），上面有个黑点的白球（置点），和一个目标球，通常是红色的。有时可以用黄色的球代替这个点。
赢得后发球的人可以选择白球或置点作为母球。这只是个人喜好问题。然后把目标球（红）放在开球区。顺便提一下，这个地方也是三脚架摆放的位置。对手的母球被摆放在发球置点，你通常也可以在这个地方开球。开球选手的球杆被放在发球线（发球指点所在的那条线），距离对手的球杆至少15cm远。
因此，很明显，当你的球与你对手的球在一条线时，同时击中所有的球是困难的。这就是你赢得滞后球而选择第二个击球的原因。

**4. 决定你和你的对手都愿意遵守的规则。**因为任何有数百年历史的游戏，其规则都会在游戏中变化。有些使游戏变得更容易，有些则使它变得更难，并且有些变得更快有些变得更慢。有多少时间由你来负责？又需要多少技巧呢？

对于初学者来说，每种类型的开伦台球都涉及到击中桌面所有台球得到一分。你如何做到那些改变呢：

在直线开伦中，只要你击中两个球，就能得一分。这是最简单的。
在颗星台球中，在第二个球被替换前你必须先击打台线。

在三星开伦中，在球停下之前必须击中三次台线。

台线台球填补了这个游戏的一个缺陷。如果你想让这两个球都进一个角落里，你或许可以击打他们，并使它们一遍又一遍的相撞。台线台球规定，如果你的球的击打点是在相同的区域（球桌通常被分为8个区域），你将不能得分。

一旦你决定想要怎么得分，确定你想要停在哪一点。在颗星台球中，这个号码通常是8。但是三星开伦是很难的，选择2你将会有好运！

**5. 玩游戏！将你的手臂流畅的后移，然后向前摆动。**当你要击球的时候，你的身体剩余的部分要保持静止，使架杆变得自然。然后击球——你需要做的就是击中所有的球然后得分——严格的说，每一回合都被称作“双着”。但是这里有一些细节：

第一个击球的选手必须先打红球（其实如果先打别的球会让人觉得很不顺手）。
如果你得到一分，继续击球。
击中非瞄准的球（意外得到一分）是违规的。
要一直保持一只脚在地上。
跳球是犯规的，尽管在它滚动的时候击中了一个球。

**6. 找出母球与杆头对接的地方。**当你联系击球的时候你可以这样做。如果你可以径直的击球，使击球点与球杆在一条线上。然后瞄准那个点。
大多数情况下，你想要击中母球的正中心。有时候，为了侧切球，你可能想要击中球的一侧，或者使它绕到球的一侧。有时，你可能会击打母球的中心下方，为了使母球跳过你不想移动的球而击中你想要移动的球。

## 控制球杆和你的站姿

**1. 正确握杆。**你射击的手应轻松地握住球杆的末端，轻松自然，以你的拇指为支撑，食指，中指，和无名指做抓握。你的手腕应垂直向下，防止你击球的时候手腕移到一侧。
你的射击的手应该握住离杆子平衡点大约15cm远的地方。如果你比较矮，你的握点可以向前移动；如果比较高，你的握点可以向后移动。

**2. 将你的手指放在杆尖周围形成一个支撑桥。**这样当你击球的时候可以防止球杆滑向一侧。这里有三种握爪方式：闭合式，开放式和桥轨式。
在这个闭合桥架中，你用食指绕在球杆上并用其它手指来稳定你的手。允许对杆进行更多操作，特别是要强力击球的时候。

**3. 在开放的桥架中，用食指和拇指形成一个V型凹槽。**球杆将在槽内滑动，并且你用其余的手指防止球杆侧移。开放式适合轻力击球，并且适合不能做闭合式的选手。开放式桥架的变化形式是高架桥，即架高你的手，使球杆在击球的时候避开障碍球。
当母球太靠近桌轨以至于不能将你的手架在球后使杆滑动的时候，就需要用到边轨架桥了。把球杆架在桌轨上，用手保持杆尖稳固。

**4. 保持你的身体与击球点对齐。**使你的身体与母球和击球点在一条直线上。你的脚（如果你是左撇子用左脚，右撇子用右脚）与你击球的手应保持45度夹角。你的另一只脚应与偏角度那只脚保持一个舒适的距离，并且前脚应与击球的手相对应。

**5. 站在一个舒适的距离。**这取决于三个因素：你的身高，你能触及的范围，以及母球的位置。母球离球桌边越远，你需要延伸的距离就越长。
大多数台球在你击球的时候需要你保持一只脚着地。如果你这样做是不舒服的，你也可以采取不同的击球方法或者当你击球的时候用机械架杆支撑杆尖。

**6. 击球时垂直定位自己。**你的下巴应该稍稍搞过台面，以便你能尽可能舒适的水平瞄准球杆。如果你是高的，你将需要弯曲你的前膝或者双膝都弯曲到合适的位置。你也需要将臀部向前弯曲。

你的头或主视眼的中心都应该与不倾斜的球杆在一条线上。然而，一些专业的台球运动员都喜欢倾斜他们的头。
大多数落袋式台球运动员的头在球杆上方的2.5cm到15cm处，然而斯诺克选手的头接触或者几乎接触球杆。你的头越接近球杆，精确度就越高，但是也失去了前击和后击的区域。

## 试验策略和游戏变化

**1. 寻找你的最佳击球位置。**这取决于球在台面上的位置。在开伦台球中它是允许的，即你可以把球聚集在一起击球，因此你可以不断得分，通过它们一个接一个的碰撞（换句话说，没有“开球线”）。观察角度，看看怎么使它们在一条线上。如果需要的话，也要考虑缓冲边轨。

有时候，最好的击球不是去得分击球（进攻击球），而是把母球击到你的对手难以进行得分击球的位置（那是，防御击球）。
如果你需要的话，花费几分钟去练习击球。这样做将在你正式击球前舒展你的手臂。

**2. 知道“钻石体系”。**是的，数学。但是一旦你明白了，它是很简单的。每个球都有一个编号。你按照球的编号击球（称为起始位置）然后减去自然角度（在短轨的球的数量）。给自己留一个编号——这个球的号码就是你的目标球数！

**3. 玩“艺术台球”，没错，就是这样。**选手的目标是完成76种变化，所有变化等级都是困难的。因此当你要比赛的时候，自己（和你的朋友）规定一些击球技巧。谁可以完成最困难的呢？
如果一星开伦是可以的话，尝试两星的。三星是不可能的，即便是专业人士！如果你能玩两星的，你就可以用它来赚钱了！

**4. 用不同的方式撞击母球。**母球如何撞击另一个球决定了这个球的运动轨迹。这种效果被称为“掷球”，会影响母球击中其它球的角度，以及给母球多少动量，或者两者都有。台球运动员已经练习并且学会这些效果，并且在打球的时候运用它。
花一些时间去尝试！你看到的选择越多，你得到的就越多，并且游戏的乐趣就会越多。运用你的台球技巧并且开始打落袋台球，9球，8球，甚至打斯诺克！。

**小贴士**

- 当你击球时保持你的击球手臂与击球点在一条线上并且垂直于台面。一些专业运动员不这样做，但是他们已经找到了弥补击球角度偏差的方法。
- 更为专业的选手利用反冲或者桌边的弹射来击打母球或者目标球（被母球击打的球）以击中更多的球并使它们进袋。一些台球桌上都标有方块为这样的射击做指导。


Instruction: 如何玩投杯球

Output:
说到家喻户晓以及受欢迎的程度，恐怕没几个派对游戏能和投杯球相抗衡。虽然投杯球严格说来是个喝酒游戏，但这也是一个很大程度上要拼技术，同时还得靠一些运气才能获胜的游戏。只要达到合法饮酒年龄的人都可以玩这个游戏。这篇文章将介绍投杯球的基本规则以及一些变化。

## 设置游戏桌

**1. 投杯球可以一对一，也可以二对二。**如果两人为一组，那么俩人就每次轮流上场。

**2. 准备20个容量为470ml的塑料杯，每个杯子里倒入半杯啤酒。**如果你不想输的时候喝太多，只倒1/4也行。为了确保桌子两边所有杯子里的啤酒都一样多，你可以改变每个杯子里啤酒的量。

**3. 准备一个装有干净水的桶，每次投球前将乒乓球在水桶里洗一洗。**虽然清洁卫生不是这个游戏能否进行的基本要求，但估计没人喜欢喝到飘着脏东西的啤酒。准备清水是为了玩家可以在扔球前将球洗干净。你还要准备些厨房纸巾，用来吸走溅出来的啤酒。

**4. 在桌子的两头分别将10个塑料杯摆成三角形。**三角形的尖角要朝向对方组。三角形的第一排放一个杯子，第二排放两个杯子，第三排放三个杯子，底边放四个杯子。杯子不能倾斜。

你也可以用6个杯子摆成三角形。
杯子越多，游戏时间就越长。

**5. 决定谁先投球。**大多数游戏都会从每组中派出一名代表，用石头剪刀布来决定哪一组先开始。双方还可玩“眼对眼”具体方法如下：两个玩家直视对方，投出乒乓球。谁的乒乓球先落到对面的杯子里谁就先开始。你们也可以丢硬币。

## 玩投杯球

**1. 双方轮流扔球。**你的目标是将乒乓球扔到对面的杯子里。你可以直接扔，也可以让球在桌子上先弹一下，然后再掉进杯子里。

尽量让球的运动轨迹成一条弧线。这样球掉进杯子里的几率更大。
不要朝着边上的杯子扔，而要瞄准紧靠在一起的几个杯子。
你可以由上往下扔，也可以由下往上扔。要找到更适合自己的方法。

**2. 乒乓球掉在哪个杯子里就把哪杯酒喝掉。**当对方的球落入你这边的杯子里时，你和你的队友要轮番将酒喝掉。也就是说，如果第一杯酒是你喝的，下一次就轮到你的队友喝。酒喝光后，把塑料杯放在一边。

**3. 当只有4个杯子剩下时，把杯子摆成菱形。**当6杯酒被喝掉时，剩下的4个杯子要重新摆成菱形。这样摆放更容易投中。

**4. 将最后剩下的两个杯子挨着摆成一条线。**当八杯酒都被喝光后，把剩下的两个杯子摆成一条线。

**5. 继续投球，直到一方的酒被喝光为止。**没有杯子剩下的一边是输家，而对面那边则获得胜利。

## 变换规则

**1. 每次扔两个球。**投杯球有很多不同的玩法。在这个玩法里，每个组连续扔两个球，直到失手为止。当一边扔完以后，对面的一边朝着第一组的杯子里扔球。游戏就这么重复下去。

**2. 投球前，大声喊出你瞄准的是哪个杯子。**这个玩法在投杯球的游戏中最为常见。如果你成功了，对方就要喝下这杯酒。如果球掉入别的杯子里，你这轮算失手，误中的那杯酒还是放在原处。

**3. 当桌子一边的酒全部被喝光后，失败的那组还可以再玩一次。**失败的组可以利用这次机会绝地反击， 也就是“翻盘”。他们要试着将对方的杯子全部投中，只要有一次失手，游戏就正式结束了。如果失败的组接连几次都投中，那双方需要进行“三杯加时赛”。最先失手的一方被淘汰，剩下的一方胜出。

**4. 如果对方的球击中桌子后再弹到杯子里，你必须喝掉两杯酒。**这种玩法规定乒乓球在桌上弹起后再落在一个杯子里时，其结果等同于两个球落在两个杯子。投球的玩家可在剩下的杯子中任选一个让对方喝掉。

**小贴士**

- 扔球时，你要做的不只是把球抛向空中，你的手还要跟着球一起朝着瞄准的杯子运动一段距离。
- 为了让各个年龄阶段的人都能享受到游戏的乐趣，你可以用不含酒精的饮料替代啤酒。苹果酒酒精含量非常低，味道和葡萄酒接近，很啤酒的完美替代品。
- 你一定要瞄准了再扔。
- 很多人玩投杯球的时候都遵循着不同的规定。游戏开始前，所有玩家要交流沟通，统一游戏的规则。

**警告**

- 如果你一会要开车，那就不要喝酒。
- 为了防止细菌传播，减少流感病毒污染啤酒的几率，你可以将所有杯子里的啤酒换成水。然后把失分时要喝的干净啤酒放在其它地方。
- 喝酒不可过量，你要对自己负责任。


Instruction: 如何将运动裤穿出美感

Output:
运动裤已经不再只是体育锻炼的专属服装。每天走在校园里，你都会看到很多穿着运动裤的男男女女。虽然广受欢迎，运动裤还是有一个缺点，那就是不太美观。别担心，这篇文章能帮你解决这个问题。只要掌握购买衣物的诀窍，再加强一下你的时尚品味，穿着运动裤的你也能成为人群中的焦点！

## 购买运动裤（女士）

**1. 选择合身的运动裤。**如今剪裁讲究的运动裤非常流行，因为它们完全打破了人们对于运动裤只适合懒人的刻板印象。修身窄腿的设计决定了运动裤的颜值。虽然休闲宽松是运动裤惯有的风格，但是它穿在身上的感觉应该更接近于正装裤，而不是你生病在家时穿的那种没有版型的大裤子。

松松垮垮，像麻袋一样的超大运动裤通常不那么好看。裤子的剪裁要能突出身体曲线，而不是把曲线藏起来。
运动裤的裤管口应该落在小腿一半的位置，或刚好位于膝盖以上。如果运动裤的长度超出了上面的标准，那就把裤管剪短或者裹起来，但要裹得好看。

**2. 选择绒布以外的布料。**运动裤（或束腿裤）的面料多种多样，比如牛仔布、人造革、绒面革，以及纯棉、开司米、弹性针织布料等超柔软的面料。选择运动裤时不要仅限于绒布面料。

轻盈面料的裤子不会让你的身材显胖。
如果想看起来更正式或更有魅力，就选择人造革、绒面革、丝绸或绸缎面料的运动裤。

**3. 选择喜欢的颜色、图案以及有趣的点缀。**黑白灰是运动裤的经典颜色，也最百搭，正式或日常场合都可以穿。黑色运动裤绝对值得入手，因为只要造型得当，它就是一条漂亮有型的黑色长裤。但是选择运动裤的颜色时不要过于局限，你会发现市场上的运动裤颜色非常丰富。试试桃红色或橄榄绿等含蓄的颜色，或者青绿色或红色等明亮的颜色。

有些运动裤上设计了有趣的细节，如亮片，带拉链的口袋，彩色袖口以及腰带和腰部的蝴蝶结等。
尝试花卉、动物、迷彩或Ikat染织图案。

不要选择臀部有横向文字的运动裤。这种设计完全拉低了运动裤的整体档次，只有慵懒的宅男宅女才会喜欢。

## 搭配运动裤（女士）

**1. 鞋子要与运动裤搭配。**只要运动裤合身，任何与之搭配起来不突兀的鞋子都可以考虑。运动裤的长度短于普通长裤，所以鞋子就成了下半身的焦点。你可以选择正装鞋，为运动裤锦上添花，也可以选择休闲鞋，以维持一致的休闲风格。 经典黑色高跟鞋搭配服装时总有一股凌厉的感觉，即使配上休闲服也是一样。

细高跟鞋或高跟凉鞋是和男友约会或姐妹们狂欢的最佳选择。鞋子的气质能够提升服装的整体档次。
如果你喜欢休闲风，就试试懒人鞋、匡威帆布鞋、高帮运动鞋、短靴或芭蕾鞋。

避免穿Ugg的雪地靴或者夹趾凉拖，这些鞋子和运动裤的组合简直就是笨拙和丑陋的代言。

**2. 搭配简单的饰物。**搭配饰物时一定要注重细节，这样运动裤才能出彩。仔细选择一两样饰物（比如大翻领，颜色鲜艳的鞋子，或者带图案的小手包）就可以了。有人喜欢穿运动裤时搭配夸张的大耳环，叠加的项链，以及帽子和围巾——太多饰物反而过犹不及。

用表面平整，线条分明，形状固定的手袋或高端包提升整体造型的档次。大号托特手提包看起来很可爱，适合周末外出时使用。
圆形或超大的太阳眼镜会让你看起来时髦又优雅。
小便帽会给服装添加休闲、运动的氛围。
长款耳环或者夸张的时尚项链也能为服装添加一抹魅力。
尝试佩戴醒目的大手镯、手表，或者简单的耳钉。

**3. 做头发并化妆。**为了不看起来像是刚睡醒的样子，你可以用大号烫发棒做出别致的波浪发，或者把头发往后梳成光滑的马尾。注意你的眉毛要得体，妆容也要完美无暇。你要让周围的人明白一点：虽然穿着运动裤，你和懒人一点不沾边，你在非常努力地打造时尚。

大胆的红唇能瞬间提升气质。
把头发朝上归拢，扎成武士头或有些凌乱的丸子头——总之发型要看起来时髦，而不是邋邋遢遢的。

**4. 将时尚感不同的单品混搭。**也就是说，你可以将那些非常时尚的单品和日常穿着的休闲服装混合搭配。记住，人们看到运动裤的第一眼印象就是 “懒人装”，所以你要用时尚单品搭配运动裤，打破这种先入为主的观念。你要把运动裤当成平时的正装裤来穿。

把长体恤衫或宽松体恤衫的下摆扎进运动裤里。把体恤衫的前面或者一半塞进裤子里，打造结构感。运动裤已经比较宽松了，如果上衣也宽松，整套服装就会看起来缺少版型。
如果你想将运动裤穿出精致的效果，就上身穿一件白色扣领衬衫，并将衬衫下摆前面部分塞进裤子里。脚上穿一双高跟鞋，搭配太阳眼镜，手拿大号手袋，再披一件柔滑的外套。
西装外套和高跟鞋的搭配能让运动裤看起来更像正装裤。

开启浪漫的约会之夜前，选一件喜欢的上衣，一个靓丽的手包，一双细跟高跟鞋以及一条人造革运动裤。

**5. 穿得随意些。**具有潮流感的短打上衣和运动裤绝对是天作之合。短打上衣能突出你的小蛮腰，和宽松的运动裤形成强烈的对比。如果你想休闲中透出酷劲，上身就穿钱布雷棉或法兰绒的扣领衬衣。

如果你想穿得随意些，试试机车皮夹克内搭白色体恤衫，脚穿短靴或懒人鞋。如果你想略带些小性感，就穿黑色高跟鞋。
如果你周末打算和女友们约会吃早午餐，试试上身穿有图案的体恤衫，外搭牛仔外套，脚下穿一双芭蕾鞋。

**6. 打破常规。**说到底，时尚就是不走寻常路。把运动裤穿出家门已经违反了某些长期存在的时尚规则，所以大胆尝试你喜欢的搭配吧。只要你感到自信、快乐，穿什么其实不那么重要。

## 购买运动裤（男士）

**1. 选择修身运动裤。**这种运动裤的裤管从膝盖处开始收紧，但是裤裆和大腿部比较宽松。不要那种裤子口袋或其它部位的轮廓线很明显的。

裤管口刚好落在鞋子上方，不会推叠在鞋子上。
如果你想露出鞋子，就购买裤腿口有松紧带的运动裤，这样你就能将裤腿往上撸一点了。

**2. 在选择运动裤的颜色和面料时扩大范围。**由超软的棉布制成的运动裤不仅穿着舒服，看着也时尚，但市场上也有其它质感轻薄的面料可供选择，比如皮革、斜纹布、卡其布等。黑白灰这三个颜色最百搭（如果选对样式，白色和黑色的运动裤甚至会与窄腿牛仔裤或正装裤混淆），但是凯丽绿或蓝色的运动裤和其它服装搭配也别有一番风味。
选择细节上突出特点的运动服，比如机车服缝合线、皮带环、彩色裤管口等。这些细节能够将你的运动裤与那些松垮，没有版型的运动裤区分开来。

## 搭配运动裤（男士）

**1. 运动裤一定要配休闲鞋，比如高帮运动鞋、匡威运动鞋、Chukkas靴、皮靴、乐福鞋等。**对于男士来说，鞋子是决定运动裤好看与否的关键。鞋子一定要干净，并且和身上的其它服装搭配。

修身运动裤非常受运动鞋爱好者的欢迎，因为这样的组合能够很好地突出鞋子的帅气。如果你有一双崭新的乔丹鞋，再穿上一条剪裁讲究的运动裤，就算静静地站在那里，你也能得到不绝于耳的赞美。

如果想显得正式些，就别穿运动鞋，选择光脚穿乐福鞋或者Chukka靴。

**2. 保持休闲风。**再没有什么服装比运动裤更能代表休闲风了，但是为了不穿出懒散的感觉，你可以搭配清爽的白体恤，厚实的开襟衫或者下摆露在外面的Oxford衬衣。

试试体恤衫外搭飞行夹克，戴上小便帽，穿上靴子——这种打扮看起来比较低调。

如果你上身穿体恤衫或亨利衫，那上衣必须干净合身，能与宽松的下装形成对比。纯色、带图案或者复古做旧风的上衣都可以和运动裤搭配。

**3. 用剪裁讲究的外套和衬衣搭配运动裤。**把上衣下摆扎进裤子里能让你看起来更加优雅。

不要穿印着品牌标志或者文字的运动裤。

试试用扣领衬衣打底，外套小圆领毛衣，脚穿皮革运动鞋。

**4. 出门前你一定要检查运动裤是否干净。**每次穿着运动裤出门时，你都要与邋遢懒惰的固有印象做斗争。如果裤子上有污渍，破洞，或看起来皱巴巴的，人们很容易对你产生不好的印象，以为你是一个对形象毫不在乎的懒人。

通用 运动 个人形象与时尚


Instruction: 如何让自己出更多汗

Output:
出汗对健康很好。身体通过出汗来降温、替换电解质和护理皮肤。你可能已经习惯在天气热或做剧烈运动时出汗。但是除了这些情况之外，你还可以用其它方法来促使身体排汗。如果你的目标是出更多汗，可以摄入更多咖啡因或辛辣食物，做桑拿浴，或是穿多层厚重保暖的衣服。

## 运动

**1. 保持身体水分充足。**跑步或健身之前，喝下一大杯水，也可以喝两杯。体内的液体越多，可以出的汗就越多。

大部分健康专家建议在锻炼前喝大概500毫升水。

在运动期间，不要忘记补充水分。每15-20分钟喝大概250毫升水，能让你保持在最佳状态。

**2. 做更多有氧运动。**有别于举重等短暂剧烈的运动，有氧运动会迫使身体在更长的时间内消耗更多能量。体力消耗会提高体温，身体为了降温而开始出汗。

如果你平常在健身房锻炼，可以使用跑步机、椭圆机或健身车进行中等强度的锻炼，坚持至少20-30分钟，以保持心跳加速和体温升高。
研究显示随着你的健康状况改善，身体出的汗会越来越多。

**3. 做户外活动。**如果天气好，不妨偶尔走出开着空调的舒适健身房，到太阳底下锻炼。你可以尽情挥洒汗水。从事体育运动，来几次短距离全速冲刺，练习瑜伽、体操等随处都能做的运动。

安排自己在傍晚温度最高时做运动。
运动前，确保身体得到充足的水分，尤其是在炎炎夏日。

**4. 穿长袖运动服。**它们也被称为出汗服是有原因的。下次锻炼时，放弃氯丁橡胶等透气材质制成的清凉运动服，改而选择基本的棉质贴身运动服。阻滞热量传递的衣服能防止身体散热，让热量紧贴皮肤，迅速引发出汗。

寻找聚氯乙烯（PVC）和其它防水材质制成的桑拿服。它们专门设计来防止身体散热，帮助运动员大量排汗。
锻炼期间不时休息一会儿，必要时可以脱掉多余的衣服，以免身体过热而中暑。

## 饮食

**1. 吃辛辣的食物。**吃辣的食物可以刺激汗腺超时运作，还能促进新陈代谢，甚至增强免疫力，所以是一举三得。四川菜、墨西哥菜、泰国菜、印度菜和越南菜都以辣闻名。

用少许辣椒丁、辣椒酱或辣椒粉给食物调味。
手边准备一杯牛奶，等辣到无法忍受时，你可以喝几口来解辣。

**2. 喝热饮。**给自己泡一杯热腾腾的咖啡、茶或热巧克力，然后趁热喝下。饮料的热量会从内部提高核心体温。如果你周围环境本来就很热，毛孔很快就会热得张开。
热饮可以迅速有效地提高体温，所以滑雪、登山或在寒冷天气下活动的其他运动员，都很喜欢喝热饮保暖。

**3. 摄取更多咖啡因。**将咖啡、汽水和巧克力纳入饮食中。咖啡因直接刺激中枢神经系统，然后神经系统通过出汗作出反应。小心不要摄入过多咖啡因，以免引发焦虑紧张的情绪。

如果你不太能喝咖啡，可以选择咖啡因含量低一点的饮料，比如绿茶。
如果所有方法都没用，来一罐能量饮料吧。每份能量饮料含有高达200毫克咖啡因。

**4. 喝酒。**辛苦了一整天后，喝两罐啤酒或一杯红酒放松。即使只喝少量酒，也能迅速加快血液循环，使身体发热、发红和出汗。

只有达到法定喝酒年龄的人才能使用这个方法。
不要喝太多酒。这不仅对促进排汗无济于事，还会影响你的判断，造成尴尬。

## 改变习惯

**1. 停止使用止汗剂。**正如其名，止汗剂的主要功能是防止出汗。如果你的目标是出汗，首先要做的就是停止每天使用止汗剂。腋下和其它体温较高的部位很快就会汗如雨下。

改用可以掩盖臭味但不会影响身体出汗的普通除臭剂。
如果你担心几天不使用止汗剂，身体会变得很臭，也可以在敏感部位滴几滴气味强烈的天然香精，比如胡椒薄荷油或广藿香油。

**2. 调低室内温度。**将恒温器调到比平时低几个度的温度，这样身体就无法迅速适应高温。当你进入比较温热的环境，即使只是做些简单轻松的活，也很快就会出汗。

寒冷的生活空间可能让人感到很不舒服。不要一下子将温度调得太低，要循序渐进，在头一两周每次只调低几度。

如果你住在冬天气温比较暖和的地方，只要在天冷时关掉暖气，就会像运动或洗桑拿浴那样汗流浃背了，而且还能节省暖气费。

**3. 穿厚重的衣服。**想要取得最佳效果，最好穿厚重的长袖衣服，比如后背心和毛线衫。尼龙、人造丝、聚酯等合成纤维不如天然纤维透气，热量无法散发，而是紧紧贴在皮肤上。

多穿几层衣服，以加强效果。
闷热的服装一次最多只能穿几个小时。当多余的水分无法排出去，就会开始在皮肤上越积越多，最终引发皮肤感染等并发症。

**4. 洗桑拿浴。**如果其它方法都失败，桑拿浴肯定可以让你出汗。桑拿房里闷热潮湿的空气包围着你，黏附在你的皮肤上，促使身体流汗。流出来的汗水又会蒸发，回到桑拿房里的空气中。

在桑拿房里待太久很危险。一次只能待20-30分钟，进去之前要喝大量水。
如果你打算在里面待久一些，中途要出来用冷水淋浴，降低体温。

**小贴士**

- 出汗对身体很好。事实上，健康的人出汗更多，而且总是比别人更快出汗。
- 穿多层厚重的衣服，再结合使用上面列出的其它方法，让自己更热，出更多汗。
- 盐、金属、细菌等物质会随着汗水一起排出体外。一定要经常洗澡，冲掉黏附在皮肤上的所有恶臭物质。

**警告**

如果你对咖啡因过敏，不要依赖咖啡因来排汗。摄取过量咖啡因会引起心跳加快、呼吸短促、焦躁不安和焦虑。