Instruction: 如何开始用Python编程

Output:
你想开始学习如何编程吗？计算机编程令人望而生畏，你可能认为需要通过上课来学习。虽然对于某些语言来说可能是这样，但是有很多编程语言只需一到两天的时间就可以掌握基础知识。Python就是这样的一种语言。你在几分钟内就可以正常运行一个基本的Python程序。参见下面的步骤了解详情。

## 安装Python（Windows）

**1. 下载用于Windows系统的Python。**适用于Windows的Python解释器可以从Python网站免费下载。确保根据你的操作系统下载正确的版本。

- 下载最新的可用版本，即3.4（本文撰写时）。
- OS X和Linux系统已经自带Python。不需要安装任何python相关的软件，但是可能需要安装一个文本编辑器。
- 大多数Linux发行版和OS X版本仍然使用Python 2.X。版本2和版本3之间有一些细微的差别，最显著的是对“print”语句的更改。如果你想在OS X或Linux上安装最新版Python，可以从Python网站下载文件。

**2. 安装Python解释器。**大多数用户可以在不更改任何设置的情况下安装解释器。通过启用可用模块列表中的最后一个选项，可以将Python整合到命令提示符中。

**3. 安装文本编辑器。**虽然可以在“记事本”或“TextEdit”中创建Python程序，但是你会发现用专门的文本编辑器来读写代码要容易得多。有多种免费编辑器可供选择，如Notepad++ （Windows）、TextWrangler （Mac）或JEdit（任何操作系统）。

**4. 测试安装好的软件。**打开终端（Mac/Linux）或命令提示符（Windows），并输入python。Python将会加载并显示版本号。你将进入Python解释器命令提示符，显示为>>>。
- 输入print("Hello, World!")，并按Enter。你应该可以看到文本Hello, World!显示在Python命令行下面。

## 了解基本概念

**1. 了解Python不需要编译。**Python是一种解释型语言，这意味着更改文件的同时，你就可以运行程序。这使得Python程序的迭代、修改和故障排除比许多其他语言快得多。
- Python是一种比较容易学习的语言，你可以在短短几分钟内运行一个基本的程序。

**2. 使用解释器随机尝试。**你可以使用解释器来测试代码，而不必先将它添加到程序中。这对于学习特定命令的工作方式或编写临时程序非常有用。

**3. 学习Python如何处理对象和变量。**Python是一种面向对象的语言，这意味着程序中的所有内容都被视为对象。此外，你不需要在程序开头声明变量，可以在任何时候声明；也不需要指定变量的类型，如整数、字符串等。

## 将Python解释器作为计算器使用

**1. 启动解释器。**打开命令提示符或终端。在提示符中输入python ，并按↵ Enter。系统会加载Python解释器，你将进入Python命令提示符(>>>)。
- 如果没有将Python整合到命令提示符中，则需要导航至Python目录才能运行解释器。

**2. 执行基本算术。**你可以使用Python轻松地有关如何使用计算函数的示例，请参见下面的方框。注意：在Python代码中用符号“#”指定注释，并且注释是不会经过解释器的。

```
>>> 3 + 7
10
>>> 100 - 10*3
70
>>> (100 - 10*3) / 2   #除法总是返回浮点数（十进制）
35.0
>>> (100 - 10*3) // 2   #取整除（两条斜杠）将删除任何小数结果
35
>>> 23 % 4   #计算除法的余数
3
>>> 17.53 * 2.67 / 4.1
11.41587804878049
```

**3. 计算幂。**你可以使用运算符**表示幂。Python可以快速计算大额数字。参见下面方框中的例子。

```
>>> 7 ** 2   # 7的平方
49
>>> 5 ** 7   # 5的7次方
78125
```

**4. 创建和操作变量。**你可以在Python中指定变量来执行基本的代数运算。下面会说明如何在Python程序中分配变量。使用=号给变量赋值。参见下面方框中的例子。

```
>>> a = 5
>>> b = 4
>>> a * b
20
>>> 20 * a // b
25
>>> b ** 2
16
>>> width = 10   #变量可以是任何字符串
>>> height = 5
>>> width * height
50
```

**5. 关闭解释器。**当你用完解释器后，可以关闭它，并通过按Ctrl+Z（Windows），或Ctrl+D（Linux/Mac）返回命令提示符，然后按↵ Enter。你还可以输入quit()，并按↵ Enter。

## 创建你的第一个程序

**1. 打开文本编辑器。**快速创建一个测试程序，帮助你熟悉创建和保存程序的基本知识，然后通过解释器运行测试程序。这样还可以帮助你测试解释器是否安装正确。

**2. 创建一个“print”语句。**“Print”是Python的基本函数之一，用于程序运行过程中在终端显示信息。注意：“print”是从Python2到Python3最大的变化之一。在Python 2中，你只需要输入“print”，然后输入你想显示的内容。在Python 3中，“print”已经成为一个函数，因此你需要输入“print()”，并在括号内输入你想显示的内容。

**3. 添加声明。**测试编程语言最常用的方法之一是显示文本“Hello, World!”。将此文本置于“print()”语句中，包括引号：

```
print("Hello, World!")
```

- 与许多其他语言不同，你不需要使用;来指定行尾。也不需要使用花括号({})来指定语句块，而是用缩进表示语句块中包含的内容。

**4. 保存文件。**单击文本编辑器中的“文件”菜单，并选择“另存为”。在名称框下面的下拉菜单中，选择Python文件类型。如果你正在使用记事本（不推荐），选择“所有文件”，然后在文件名末尾处添加“.py”。
- 确保将文件保存在容易访问的地方，因为你需要在命令提示符中导航至该文件。
- 在本例中，文件被保存为“hello.py”。

**5. 运行程序。**打开命令提示符或终端，并导航至保存文件的位置。到达该位置后，输入hello.py，并按↵ Enter来运行该文件。你应该可以看到Hello, World!显示在命令提示符下面。
- 根据Python的安装方式和版本，你可能需要输入python hello.py 或python3 hello.py来

**6. 经常测试。**Python的优点之一是可以立即测试新程序。养成同时打开编辑器和命令提示符的好习惯。当你在编辑器中保存更改时，可以立即从命令行运行程序，快速测试更改是否成功。

## 创建复杂的程序

**1. 尝试使用基本的控制流语句。**控制流语句可以让你根据特定条件控制程序的操作。这些语句是Python编程的核心，并允许你创建根据输入和条件执行不同操作的程序。可以先从while语句入手。在本例中，你可以使用while语句来计算斐波那契数列，计算到第100项：

```
#斐波那契数列每一项数字是
#前两项数字之和
a, b = 0, 1
while b < 100:
	print(b, end=' ')
	a, b = b, a+b
```

- 只要(while) b小于(<)100，数列就会一直计算下去。
- 输出结果将会是1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89
- end=' '命令会把输出结果放在同一行显示，而不是把每个值放在单独的行中显示。
- 在这个简单的程序中，有几点需要注意。这几点对于创建复杂的Python程序至关重要：
  - 注意缩进。A :表示下面的行将被缩进，并且是块的一部分。在上面的例子中，print(b)和a, b = b, a+b是while语句块的一部分。正确使用缩进对于程序的正常运行至关重要。
  - 可以在同一行中定义多个变量。在上面的例子中，a和b 都在第一行中被定义。
  - 如果直接用解释器执行程序，你必须在程序末尾加上空白行，以便让解释器知道程序已经结束。

**2. 在程序中构造函数。**你可以在程序中定义函数，并且在之后调用函数。当你需要在较大的程序范围内使用多个函数时，这一点尤其实用。在下面的例子中，你可以创建一个函数来调用类似于前面编写的斐波那契数列：

```
def fib(n):
	a, b = 0, 1
	while a < n:
		print(a, end=' ')
		a, b = b, a+b
	print()

#在接下来的程序中，可以为指定的任何数值
#调用斐波那契函数
fib(1000)
```

- 将返回0 1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 144 233 377 610 987

**3. 建立更复杂的控制流程序。**控制流语句可以让你设置更改程序运行方式的特定条件。在处理用户输入时，这一点尤为重要。下面的例子将使用if，elif (else if)，和else来创建一个评估用户年龄的简单程序。

```
age = int(input("输入你的年龄 "))

if age <= 12:
	print("当小孩真好啊！")
elif age in range(13, 20):
	print("你已经是个少年了！")
else:
	print("是时候长大啦")

#如果这些语句中的任何一个为真
#对应的信息将会显示。
#如果两条语句都不为真，那么“else”语句
#中的信息将会显示。
```

- 该程序还引用了一些其他非常重要的语句，这些语句对于各种不同的应用程序来说非常有用：
  - input() — 调用用户键盘输入。用户将会看到括号内的信息。在本例中，input()被包含在int()函数中，这意味着所有输入都将被视为整数。
  - range() ）— 这个函数有多种使用方式。在此程序中，它用来检查数字是否在13到20之间。范围的上限没有算在计算范围内。

**4. 学习其他条件表达式。**前面的示例使用“小于或等于”(<=)符号，确定输入的年龄是否满足条件。你可以使用和数学中一样的条件表达式，但是输入方式有所不同： | 含义 | 符号 | Python符号 |
| :---: | :---: | :---: |
| 小于 | $<$ | $<$ |
| 大于 | $>$ | $>$ |
| 小于等 于 | $\leq$ | $<=$ |
| 大于等于 | $\geq$ | $>=$ |
| 等于 | $=$ | $==$ |
| 不等于 | $\neq$ | $!=$ |

**5. 继续学习。**这些只是Python的基础知识。尽管它是最简单的语言之一，但如果你对它感兴趣，并不断钻研，Python还是很有深度的一门课程。坚持学习的最好方法就是不断地编写程序！记住，你可以直接在解释器中快速编写入门程序，测试更改和从命令行中再次运行程序一样简单。
- 有很多关于Python编程的书都不错，包括《Python for Beginners》，《Python Cookbook》，以及《Python Programming: An Introduction to Computer Science》。
- 网上有各种各样的源代码，但是很多仍然是面向Python 2.X的。你可能需要对提供的示例进行调整。
- 如果你想在网上运行Python 3，Repl上有使用Linux虚拟机的Python解释器。对于“Python高手”（精通Python程序员）而言，另一个不错的在线资源是thinkfunctional。要想接受更大的挑战，也可以选择“Automate the Boring Stuff”和Project Euler。
- 许多学校提供Python课程。Python通常在介绍性课程中教授，因为它是比较容易学习的语言之一。

**小贴士**

虽然Python是一种比较简单的计算机语言，但是学习它仍然需要花点精力。了解一些基本的代数知识有助于学习这门语言，因为Python非常注重数学。


Instruction: 如何在Adobe Premiere中添加文本

Output:
本文教你如何在Adobe Premiere中添加文本。最近，Adobe为Premiere添加了一个新的文本工具，让你能轻松地把文本添加到场景中。而在早期版本的Adobe Premiere中，你可以使用字幕来添加文本。

## 使用文本工具

**1. 打开一个Premiere项目。**你可以使用Windows上的“文件资源管理器”或Mac上的“访达”找到项目文件，然后双击这个文件，从而打开Adobe Premiere项目。
你也可以打开Adobe Premiere，然后点击文件，再点击打开来浏览文件。点击一个Adobe Premiere项目，然后点击打开。你还可以通过点击打开Adobe Premiere时显示的最新文件来打开文件。Adobe Premiere有一个紫色的方形图标，在中间显示“Pr”。

**2. 将播放头拖到要添加文本的位置。**播放头是出现在底部面板时间轴上的垂直线。时间是显示所有视频、音频和图像文件的窗口，按它们在项目中出现的顺序排列。当你拖动播放头时，视频帧就会出现在右上角面板的程序预览窗口中。

**3. 点击“文本”工具。**文本工具是类似于大写T的图标，可以在工具栏中找到它。

确保你使用的是最新版本的Adobe Premiere。如果你使用的是较老版本的Adobe，请查看方法2。
如果没有看到工具栏，点击屏幕顶部的窗口，然后点击下拉菜单中的工具。

**4. 在“程序预览”窗口中点击或拖动一个框。**点击“程序预览”窗口中要添加文本的位置。点击以添加单行文本。通过点击并拖动可以创建一个文本框，你只能在这个文本框内输入文本。这样就可以将文本添加为一个新图层。你可以创建多个文本层。

**5. 输入一行文本。**你可以输入短字幕或长句子。

**6. 使用“移动”工具移动文本。**移动工具是类似于工具栏中的箭头图标。它可以让你将文本移动到需要的位置。

**7. 使用“文本”菜单调整样式。**“文本”菜单位于“效果控制”窗口和“基本图形”窗口中。如果你没有看到这两个窗口，点击屏幕顶部的窗口菜单，然后选择“效果控制”，或“基本图形”选项。以下选项在“文本”菜单中可用。

从第一个下拉菜单中选择一种字体。
从第二个下拉菜单中选择一个样式（即粗体、斜体）。你还可以点击“文本”菜单底部的按钮来应用样式。
使用滑块调整字体大小。
点击带有不均匀线条的按钮将文本对齐到左边、中间或右边。

**8. 使用“外观”菜单更改文本颜色。**“外观”菜单也在“基本图形”和“效果控制”菜单中。有三种方法可以调整文本颜色。点击每个选项旁边的复选框以应用颜色类型。然后，点击每个选项旁边的颜色框，从颜色选择器中选择一个颜色。你也可以在“程序预览”窗口中点击滴管工具从视频播放中选择一种颜色。三个颜色选项如下。

填充颜色改变字母颜色。

描边颜色是指字母周围的轮廓。在右边输入一个数字来调整轮廓厚度。

阴影颜色在文本下面应用一个阴影。使用这个选项下面的滑块来调整阴影的大小、透明度和角度。

**9. 使用“对齐和转换”菜单来调整文本的位置。**“对齐和转换”菜单有多种工具来调整文本的位置。在“基本图形”和“效果控制”窗口中都能找到这个菜单。你可以使用以下选项来调整文本的位置。

位置工具允许你调整文本在垂直和水平轴上的位置。

旋转工具允许你旋转文本。
点击两个或多个对象，然后点击对齐按钮，使对象相互对齐。

透明度工具调整文本的透明度。

**10. 文本动画。**“效果控制”窗口允许你对文本进行动画处理。将播放头移动到你想要开始动画的地方。在“效果控制”窗口中点击转换工具旁边的秒表。将播放头移动到你想要动画结束的地方，并对文本进行调整。Adobe Premiere将逐步对两个关键帧之间的每一帧应用转换。你可以在一个序列中应用多个转换。当你完成所有想要应用的动画时，点击秒表。

**11. 将文本保存为“主样式”。**如果你喜欢文本的外观，可以将它保存为主样式。这样你就可以将相同的样式应用于其他文本行。使用以下步骤保存“主样式”。“主样式”选项在“基本图形”窗口中。

在“程序预览”窗口或“基本图形”窗口中点击选择文本。
从“主样式”下面的下拉菜单中选择创建主文本样式。
输入“主样式”的名称。
点击确定。

**12. 应用“主样式”。**保存“主样式”后，可以使用以下步骤将其应用于其他文本图形。

使用“文本工具”创建一行文本。
点击文本图形选择它。
在“主样式”下面的下拉菜单中选择要应用的主样式。

**13. 调整文本的持续时间。**当你在Adobe Premiere中添加文本时，它会在时间轴中显示为图形。要调整文本在视频屏幕上停留的时间，点击时间线中图形文件的右侧，并将它向左或向右拖动。

## 使用旧版标题

**1. 打开一个Premiere项目。**你可以使用Windows上的“文件资源管理器”或Mac上的“访达”找到项目文件，然后双击这个文件，从而打开Adobe Premiere项目。你也可以打开Adobe Premiere，然后点击文件，再点击打开来浏览文件。点击一个Adobe Premiere项目，然后点击打开。你还可以通过点击打开Adobe Premiere时显示的最新文件来打开文件。Adobe Premiere有一个紫色的方形图标，在中间显示“Pr”。

**2. 创建新字幕。**在Adobe Premiere中，字幕作为显示在视频剪辑顶部的覆盖。虽然最新版本也支持字幕，但在旧版本的Adobe Premiere中，你必须要创建一个字幕来添加文本。使用以下步骤

点击屏幕右上角的文件按钮。
点击“文件”下拉菜单中的新建。
点击旧版标题。这个选项在旧版本的Premiere上可能叫做“字幕”。

**3. 输入字幕名称，然后点击确定。**在“名称”中输入字幕。字幕的名称不必与字幕中出现的文本相同。这样就会打开字幕编辑器窗口。

**4. 点击“文本”工具。**文本工具是类似于大写T的图标，可以在字幕编辑器窗口一侧的工具栏中找到它。

**5. 在预览窗口中点击或拖动一个框。**字幕编辑器中的预览窗口在屏幕底部的时间轴中显示播放头所在的当前帧。点击可添加单行文本，或者用拖动来创建限制文本边界的框。

**6. 输入一行文本。**文本可以是单个单词的字幕，也可以是整个段落。

**7. 使用选择工具移动文本。**如果需要移动文本，点击工具栏中类似箭头的图标，然后在字幕编辑器窗口中点击并拖动文本。

**8. 使用字体大全下拉菜单来选择字体。**“字体大全”下拉菜单可以在字幕编辑器窗口右侧的“字幕属性”侧栏，以及顶部的文本编辑器中找到。

**9. 使用“字体样式”下拉菜单选择字体样式。**字体样式包括粗体、斜体和带有特定字体的任何其他样式。字体样式下拉菜单可以在字幕编辑器窗口右侧的“字幕属性”侧栏，以及顶部的文本编辑器中找到。

**10. 点击并拖动数字旁边的“字体大小”。**这样就会调整文本的大小。你可以在“字幕属性”工具条菜单中调整字体大小，或者在字幕编辑器窗口顶部的文本编辑工具中进行调整。

**11. 点击带有不均匀线条的按钮来对齐文本。**你可以将文本对齐到左边、中间或右边。

**12. 在“字幕属性”中选择文本颜色。**它是“字幕属性”侧边栏中“填充”下面的“颜色”旁边的方框，用来选择文本颜色。使用颜色选择为文本选择一个颜色。你还可以点击滴管图标，从字幕编辑器的预览中选择一种颜色。

你可以使用下拉菜单来选择不同类型的填充，例如使用“填充”下面的下拉菜单来选择渐变。这样就提供了更多的彩色框，因此你可以选择多种颜色，从一种渐变到另一种。
要想在文本周围添加轮廓，点击“内描边”或“外描边”旁边的添加。点击“颜色”旁边的彩色框，选择一种轮廓颜色。你也可以通过点击并拖动“尺寸”旁边的数字来调整轮廓的大小。

**13. 点击字幕样式。**要快速选择样式，点击字幕编辑器窗口底部的字幕样式之一。底部的每个方块都有一个文本样式的样本。点击要选择的样式。

**14. 点击“X”按钮退出字幕编辑器。**“X”按钮在Mac电脑的左上角，在Windows电脑的右上角。点击将退出字幕编辑器。字幕将作为对象文件保存在“项目”窗口中。如果你没有看到项目窗口，点击屏幕顶部的窗口，然后点击项目。
如果在任何时候需要编辑字幕，在“项目”窗口中双击它。

**15. 将字幕从项目窗口拖到时间轴上。**在时间轴上，将播放头放在你想要文本出现的位置。然后确保将字幕置于时间轴上的任何视频剪辑上面。这样就会在视频顶部显示文本。

**16. 拖动字幕的侧边以调整持续时间。**要调整视频中文本在屏幕上停留的时间，点击时间线中字幕文件的左侧，然后向左或向右拖动。


Instruction: 如何压缩视频文件

Output:
视频文件通常很大，不容易分享出去，而且会占用大量空间。本文会教你如何在Windows和Mac电脑、iPhone、iPad、安卓智能手机和平板电脑上压缩视频文件，包括减小分辨率和最终的文件大小。

## 在Windows和Mac电脑使用Handbrake

**1. 下载并安装Handbrake。**这是免费的开源视频转码器，可以用来压缩视频文件和转换格式。按照下面的步骤下载和安装Handbrake：

Windows电脑：

在网页浏览器打开 https://handbrake.fr/downloads.php 。
点击“Windows”下方的下载（64位）。
点击“下载”文件夹或网页浏览器里的安装程序文件。
出现提示时，点击是。
点击下一步。
再次点击下一步。
点击安装。
安装完毕后，点击完成。

Mac电脑：

在网页浏览器打开 https://handbrake.fr/downloads.php 。
点击“macOS”底下的下载（英特尔64位）。
点击允许。
点击“下载”文件夹或网页浏览器里的安装程序文件。
将Handbrake.app文件拖动到“访达”里的“应用程序”文件夹。

**2. 打开Handbrake。**它的图标是一杯鸡尾酒和一个菠萝。在Windows电脑的“开始”菜单、桌面或Mac电脑的“应用程序”文件夹都可以找到它，点击

**3. 打开你想要压缩的视频文件。**你可以将视频文件拖放到右边的方框，或是点击左侧菜单里的文件，选择你要打开的文件，点击打开。
如果无法在屏幕找到这些选项，那就点击顶端的打开文件源。

**4. 给输出视频取一个文件名。**最好给要导出的视频取一个独特的名称。在Handbrake底部的“另存为”按钮旁边，输入你想给导出的视频取的文件名。
如果你想给导出的视频选择新的保存位置，可以点击浏览，然后前往你要保存视频的位置。

**5. 给输出文件选择一个保存位置。**输入了文件名后，在旁边选择一个文件夹作为保存位置，然后点击打开。

**6. 确认“格式”为“MP4”。**在“摘要”页面中，“格式”旁边有一个下拉菜单，允许你选择视频格式。MP4是最常用的视频格式，允许最大程度的压缩，在不影响画质的情况下产生比较小的视频文件。只要点击屏幕中间的摘要选项卡，就能看到这个选项。
如果原始视频文件是MP4以外的其它格式，比如MOV或WMV，或许只需要转换成MP4文件，在不影响画质的情况下就能减小文件。

**7. 点击尺寸选项卡，在这里调整画面尺寸。**

**8. 在“高度”和“宽度”栏中输入比较小的数值。**这会降低视频的分辨率，可以大幅减小文件。举个例子，将宽度从1920减到1280，高度从1080减到720，可以将1080p的视频压缩成720p，产生的文件会比较小。注意，这会降低画质。高宽比例保留不变，以免画面被裁剪或拉伸。一些常用的视频尺寸如下：

2160p: 3840宽 x 2160高（产生的文件非常大，4K超清画质）

1440p: 2560宽 x 1440高（产生的文件更大）

1080p: 1920宽 x 1080高（产生的文件大，标清画质）

720p: 1280宽 x 720高（产生的文件中等大小）

480p: 854宽 x 480高（产生的文件小）

360p: 640宽 x 360高（产生的文件更小）

240p: 426宽 x 240高（产生的文件最小）

**9. 点击视频选项卡。**你可以在这里调整视频质量、编解码器和帧率设置。

**10. 点击并拖动恒定画质滑块到左边。**增加这个数值会降低画质，产生的文件比较小。
20是DVD画质。如果你打算在小屏幕播放视频，可以调高到30。如果屏幕较大，22-25是不错的恒定画质。

**11. 使用“帧率”旁边的下拉菜单进行选择。**帧率是视频每秒显示的帧数。帧率低产生的文件小，但是动画会变得不太流畅。只要是高于20的帧率应该没问题。

**12. 点击Handbrake窗口顶端的预览按钮。**屏幕上会显示视频中的某个静态影像，让你检查画质。

**13. 勾选实时预览方框。**它就在“预览”窗口的底部。屏幕上会按照你选择的质量播放几秒的视频内容。如果你觉得没问题，可以继续下一步。如果画质欠佳，你可以返回去提高视频分辨率、帧率和（或）恒定画质。

**14. 点击开始编码或开始按钮。**这个绿色的播放按钮位于Handbrake顶端。Handbrake会按照你设置的规格开始给新的视频文件编码。花费的时间将取决于视频大小、编码设置和电脑的处理能力。

## 在Mac电脑上使用iMovie

**1. 打开iMovie。**这是macOS操作系统自带的免费视频编辑软件，图标是一个紫色的星星。你可以在“应用程序”文件夹找到它。点击图标

**2. 点击iMovie左上角的项目按钮。**

**3. 给新项目取个名称，然后点击确认。**给自己的电影项目取什么名都可以，输入到“名称”旁边的空栏就行了。完成后，点击确认。

**4. 点击+按钮。**这个大大的方形图标位于屏幕左边，点击后会弹出一个菜单。

**5. 点击电影。**点击加号（+）图标后，就能在弹出的菜单找到这个蓝色按钮。

**6. 将你想压缩的视频文件添加到项目。**你可以将它拖放到左边写着“导入媒体”的面板中，或是点按面板里的导入媒体，找到视频文件，点击选中它，然后点击打开，将视频添加到项目。

**7. 将视频文件往下拖到时间轴。**将视频添加到项目后，再把它从项目面板拖放到底部的时间轴。

**8. 点击文件菜单。**它就位于屏幕顶端的菜单栏中。

**9. 点击共享，然后点击文件。**这会打开一个新的窗口，允许你调整视频文件和格式。

**10. 点击分辨率菜单，选择较小的数值。**这会降低视频帧大小和文件大小。分辨率下降在较小的屏幕上不会太明显。

**11. 点击质量菜单，选择一个较低的质量。**这会降低视频的视觉质量，产生更小的文件。

**12. 点击压缩菜单，选择更快。**这会进一步压缩视频，以减小文件大小。

**13. 点击屏幕右下角的下一步。**

**14. 给文件取一个名称。**文件被导出后，这将成为视频的文件名。在“另存为”旁边输入一个文件名。

**15. 点击保存。**iMovie会根据你选择的设置保存视频，长视频可能需要花费更久的时间才转换完毕。

## 在安卓设备上使用“视频压缩器”

**1. 下载并安装“视频压缩器”。**这是一款免费的应用程序，可以在Google Play商店下载和安装。它可以减小视频。按照下面的步骤下载并安装“视频压缩器”：

打开安卓设备上的Google Play商店。
点按搜索栏。
在搜索栏输入“视频压缩”。 "
点按视频压缩器。
点按安装。

**2. 打开“视频压缩器”。**下载完毕后，点按主屏幕或应用程序菜单中的“视频压缩器”图标来打开它。图标是蓝色的，前面有一个夹钳。你也可以在应用程序完成安装后，直接点按Google Play商店里的打开按钮。

**3. 点按允许。**第一次启动“视频压缩器”时，需要设置权限。在弹出的警告信息中，点按允许，授权“视频压缩器”访问你的视频文件。

**4. 点按视频文件所在的文件夹。**它们通常被保存在“相机”文件夹。点按要压缩的视频所在的文件夹。

**5. 点按要压缩的视频，在“视频压缩器”里打开它。**

**6. 点按压缩视频。**它就在左侧选项列表的顶端。

**7. 点按你想要的分辨率。**菜单列出了许多可供选择的分辨率。点按了一个选项后，应用程序会立即开始压缩视频。留出几分钟等待它结束。
已压缩的视频会被保存在名为“SuperVideoCompressor”的新文件夹中。你可以在媒体库找到这个文件夹。

## 在iPhone和iPad上使用“视频压缩器”

**1. 下载并安装“视频压缩器”。**这是一款免费的应用程序，开发者是Niu Lixuan，可以在App Store找到。它可以减小iPhone或iPad上的视频。按照下面的步骤

打开App Store。
点按搜索选项卡。
在搜索栏输入压缩视频，然后点按搜索。
点按“视频压缩器”旁边的获取。

**2. 打开“视频压缩器”。**图标是蓝色的，前面有一个胶卷带。下载完毕后，直接点按App Store里的打开按钮，或是点按主屏幕上的图标来打开它。

**3. 点按确认。**第一次启动“视频压缩器”时，需要设置权限。在弹出的警告信息中，点按确认，授权“视频压缩器”访问你的视频文件。

**4. 点按你想要压缩的视频。**你可以点按左边列表中的任何类别，将视频按类别排序。类别包括“最近打开”、“喜欢”、“地方”、“自拍”、“慢动作”和“时间推移”。点按视频来查看所有视频。然后在右边列表点按其中一个视频来打开它。

**5. 点按导入。**这个粉红色的按钮就在屏幕底部。

**6. 点按预置按钮。**这个粉红色的按钮位于屏幕底部，就在滑块的旁边。屏幕上会出现一个菜单，让你选择视频的分辨率。

**7. 选择你想要的分辨率。**点按你想要的分辨率来选中它。你有5个选择。分辨率越小，产生的视频文件也越小，不过这也会降低画质。“全高清（1920x1080）”是最大的分辨率，“高清（1280x720）”比它略小一些。“D1（720x576）”是中等大小的分辨率。“480p（640x480）”是较小的分辨率，最小的是“CIF（352x288）”。
想要自定义分辨率，你可以点按底部的高级。将“宽度”和“高度”滑块拖动到左边，降低视频分辨率。将“帧率”滑块拖到右边降低视频帧率，只要不低于20FPS就行了。将“比特率”滑块跳到右边，降低视频比特率。这会降低视频画质。完成后点击确认。

**8. 点按并拖动底部绿条里的的滑块。**将它拖到左边降低比特率。这会减小视频文件，但也会降低画质。默认的目标大小大概是50%。将滑块拖到左边来降低画质和减小文件。

**9. 点按屏幕底部的粉红色压缩按钮。**应用程序会按照你选择的设置另外保存一个新视频。可能需要等待几分钟才处理完毕。
如果你想删除原始视频，可以在新视频处理完毕后，点按红色的删除原始视频按钮。

通用 软件 计算机与电子产品


Instruction: 如何给Minecraft分配更多内存（RAM）

Output:
如果你在运行Minecraft时出现内存错误等问题，你可能需要给Minecraft分配更多内存来解决运行故障。如果你玩的是新版本的Minecraft，那么你可以从启动器里直接分配内存（RAM）。如果你使用的是旧版本，那么你需要创建一些文件来改变Minecraft内存使用量。如果你运行了Minecraft服务器，那么分配更多的内存能够有效提高服务器的运行性能。

## 使用1.6.X和更新版本的Minecraft

**1. 查看你还有多少剩余可用的内存（RAM）。**按下Win+Pause打开系统窗口。查看系统已安装的内存容量。这会让你了解大概给Minecraft分配多少内存。
如果你没有很多内存（RAM），那么你可以考虑安装更多内存。这是提高计算机性能的简便方法之一。

**2. 安装最新版本的Java SE。**这能在Java运行平台上保证你给Minecraft分配更多的内存。查看相关指南了解下载和安装最新版本的所有细节。
确保你下载正确的软件版本，使其适用于你的操作系统（32位或64位）。如果你想要查看你运行的是32位还是64位的Windows系统，请查阅相关指南。

**3. 打开Minecraft启动器。**在1.6.X及更新版本中，你可以直接从Minecraft的启动器中直接分配更多的内存。如果你使用的是旧版本，请查阅下一部分。

**4. 选择你的资料文件。**使用下拉菜单选择资料文件。点击编辑资料。

**5. 启用JVM参数。**在“Java设置（高级）”部分，勾选“JVM参数”对话框。这允许你输入命令来修改Minecraft程序。

**6. 分配更多内存（RAM）。**默认情况下，Minecraft给自己分配了1 GB的内存。你可以输入 -Xmx#G来增加内存量。用数字代替命令中的#来指明你希望增加分配多少千兆。例如，如果你想分配18 GB，你可以输入-Xmx3G。
确保为你的操作系统留存部分内存。例如，如果你安装的内存有20 GB，那么，你最多给Minecraft分配7 GB。

**7. 保存你的资料文件。**点击保存资料来保存你的设置。

**8. 运行Minecraft。**打开游戏，此时它会使用你设置的新内存来运行游戏。

**9. 查看所用设置。**游戏中，按下F3来打开控制台。找到“分配的内存：”一栏，来查看分配给Minecraft的内存量。

## 使用1.5或更老版本的Minecraft

**1. 查看你还有多少剩余可用的内存（RAM）。**按下Win+Pause打开系统窗口。查看系统已安装的内存容量。这会让你了解大概给Minecraft分配多少内存。

如果你没有足够的内存（RAM），那么你可以考虑安装更多内存。这是提高计算机性能的简便方法之一。

**2. 安装最新版本的Java SE。**这能在Java运行平台上保证你给Minecraft分配更多的内存。查看相关指南了解下载和安装最新版本的所有细节。

确保你下载正确的软件版本，使其适用于你的操作系统（32位或64位）。如果你想要查看你运行的是32位还是64位的Windows系统，请查阅相关指南。

**3. 打开Minecraft游戏目录。**这是包含Minecraft.exe游戏文件的文件夹，你可以从这里打开Minecraft游戏。一般来说，这个文件夹不是包含minecraft.jar文件的文件夹。

**4. 右键点击并选择新建 → 文本文档。**这会在和minecraft.exe文件相同的路径中创建一个新的文本文档。将文件命名为“Minecraft新启动器”或其它类似名称。

**5. 输入代码来分配更多内存。**在文本文档中输入以下代码：

将####更改为你想要分配的兆字节数。如果你想要分配2 GB，就输入2048。如果你想要分配3 GB，输入3072。如果想要分配4 GB，就输入 4096。如果想要分配5 GB，就输入5120。

**6. 将文件保存为BAT文件。**点击文件，选择“另存为”。将文件扩展名从.TXT改为.BAT。

如果你看不到文件扩展名，可以查阅相关指南来了解如何显示文件扩展名。

**7. 运行新文件来启动Minecraft。**BAT文件会创建新的Minecraft游戏的启动器。打开.BAT文件会给游戏分配新的内存量。

**8. 查看所用设置。**游戏中，按下F4来打开控制台。找到“分配的内存：”一栏，来查看分配给Minecraft的内存量。

## 使用Minecraft服务器

**1. 查看你还有多少剩余可用的内存（RAM）。**查看系统已安装的内存容量。这会让你了解大概给Minecraft分配多少内存。查看相关指南了解如何查看服务器上已安装的内存量。

如果你没有足够的内存（RAM），那么你可以考虑安装更多内存。这是提高计算机性能的简便方法之一。

**2. 查看你的操作系统运行的字节数。**如果你运行的是32位操作系统，那么你只能给服务器分配1 GB。如果你运行64位操作系统并安装64位版本的Java，那么分配内存的限量就取决于你安装的内存卡大小。如果你想要查看你运行的是32位还是64位的Windows系统，请查阅相关指南。

**3. 打开Minecraft服务器目录。**这是包含Minecraft.exe游戏文件的文件夹，你可以从这里打开Minecraft游戏服务器。

**4. 右键点击并选择新建 → 文本文档。**这会在和minecraft.exe文件相同的路径中创建一个新的文本文档。将文件命名为“Minecraft新启动器”或其它类似名称。

**5. 输入代码来分配更多内存。**根据你使用的操作系统在文本文档中输入以下代码：Windows
  java -Xmx####M -Xms####M -exe Minecraft_Server.exe -o true PAUSE
OS X

  #! /bin/bash cd "$( dirname "$0" )" java -Xms####M -Xmx####M -exe Minecraft_Server.exe -o true
Linux

  #!/bin/sh BINDIR=$(dirname "$(readlink -fn "$0")") cd "$BINDIR" java -Xms####M -Xmx####M -exe Minecraft_Server.exe -o true

将####更改为你想要分配的兆字节数。如果你想要分配2 GB，就输入2048。如果你想要分配3 GB，输入3072。如果想要分配4 GB，就输入 4096。如果想要分配5 GB，就输入5120。

**6. 将文件保存为BAT文件。**点击文件，选择“另存为”。将文件扩展名从.TXT改为.BAT。如果你使用的是OS X，那么将文件保存为“.command”文件。如果你运行的是Linux，那么将文件保存为“.sh”文件。

如果你看不到文件扩展名，可以查阅相关指南来了解如何显示文件扩展名。

**7. 运行新文件来启动Minecraft。**你创建的文件就是Minecraft服务器的新启动器文件。打开.bat、.command或.sh文件将重新给你的服务器分配新的内存量。

**警告**

注意你不能给Minecraft分配多于电脑上限的内存。否则你会发现不能启动Java虚拟机，也不能运行Minecraft。


Instruction: 如何修改Spotify密码

Output:
本篇文章教你如何修改Spotify网站的密码，或者在忘记或丢失密码时重置密码。

## 修改密码

**1. 在浏览器中，访问https://www.spotify.com。**
你无法用手机客户端修改密码。

**2. 单击窗口右上角的登录。**

**3. 输入你的用户名或电子邮箱地址以及密码。**
如果你用Facebook登录Spotify账户，则无需修改Spotify密码，但是可以修改Facebook密码。

**4. 单击登录。**

**5. 单击窗口左下角用户名。**

**6. 单击账户。**
如果Spotify打开了网页播放器，可能必须先单击查看账户。

**7. 下滑页面，单击修改密码。**它位于屏幕左侧菜单中的挂锁图标旁边。

**8. 在顶部字段输入现在的密码。**

**9. 在下一个字段输入新密码。**

**10. 在底部字段再次输入新密码。**

**11. 单击设置新密码。**之后你的密码就会更新。

## 重置密码

**1. 在浏览器中，访问http://www.spotify.com/password-reset。**

**2. 在字段中输入用户名或电子邮件地址。**一定要使用与Spotify帐户关联的电子邮箱。

**3. 单击发送。**与你Spotify会员绑定的电子邮箱会收到一封邮件。

**4. 查看邮件，打开Spotify发来的邮件。**

**5. 单击邮件中的链接。**

**6. 在标记的字段中输入新密码。**

**7. 再次输入新密码。**

**8. 单击设置密码。**现在密码已被修改。


Instruction: 如何用uTorrent下载东西

Output:
uTorrent 是个BT下载工具，占的内存很少。可以帮你下载各种音乐、电影，适用于Windows、Mac OS X、Linux。本文将教你如何用uTorrent。

## 下载安装uTorrent客户端

**1. 把µTorrent从  这儿下载下来。**若你的系统是GNU/Linux，试试 Transmission 或 Ktorrent。 uTorrent即所谓的 BitTorrent 下载客户端。客户端是可以和其他网络服务器进行联系的一种软件，要下载torrent文件，需要BitTorrent（BT）客户端。

uTorrent 只是很多BT下载工具中的一个，用法相同或相似，部分人气BT软件包括：

BitLord

Vuze (Azureus)

ZipTorrent

Tomato Torrent

Frostwire

**2. 刚下载的客户端需要进行速度测试。**到 Options → Speed Guide → Perform Speed Test（进行速度测试）。注意你的连接速度限制。

**3. 在测试向导中，选择最符合你网络连接速度限制的选项。**如果电脑连的是56K拨号连接这样的超慢网络，则你的下载速度可能极慢哦。

**4. 选个可选范围内的端口，可选范围是49512到65535。**输入任何这个区间内的数字，测试一下端口。

**5. 打开加密功能。**加密是你的客户端通过伪装连接速度，来防止网络服务提供商（ISP）对你的网速进行限制的手段。如果ISP发现你下载大量数据，可能会限制你的速度，防止垄断流量。如果想下得快点，点击相应勾选框，选择"Use Selected Settings"，来打开加密。

**6. 到Preferences（偏好设置）窗口，选择下载文件存储位置。**到Options → Preferences → Downloads（下载）选择想要下载文件存储的位置

**7. 通过设置port-forwarding（端口传递）加快下载速度。**你可以在软件和路由器中开启uPnP (Universal Plug-n-Play通用即插即用) ，然后开启uTorrent时会自动传递端口

## 下载 Torrent 种子文件

**1. 到种子搜索网站。**有很多网站（注意，这些网站和上面的BT客户端网站不同）。五个2013年最有人气的网站包括：

ISOhunt

ThePirateBay

Torrentz

ExtraTorrent

TorrentReactor

**2. 搜索框中输入种子关键词。**
点击搜索，新页面打开，第一个显示的站点就是mininova，页面上方的黑条链接到其他种子搜索引擎，这里找不到的话，可以到别的搜索引擎试试。

**3. 看看种子上传量和下载量信息。**右侧可以看到上传、下载用户量。上传者就是下载完种子自动上传分享给其他人的用户。下载用户就是正在下载种子文件的用户，他们只共享文件的一部分。一定要选最多下载上传量的种子下载。

**4. 每次都看看种子的评论，有些种子含有病毒，或者损坏文件。**如果评论看起来没问题，则不需要担心病毒或其他有害因素。

**5. 在种子页面找到下载按钮。**点击种子后这个窗口会弹出。

**6. 注意uTorrent会显示一个选择文件下载的窗口。**在窗口中选择或取消选择要下载的文件。

**7. 等待开始下载。**

**小贴士**

- 用BT下载会很占带宽，网络服务商会很不悦，会尝试限制BT连接速度。你可以打开加密功能，可能加速下载，也可能不会。
- 需要Winrar 或 7zip 解压下载的压缩文件
- 高速网络连接可以下载快些，不过也要注意服务商提供的限制(如 90 GB/mth)
- 如果你是高级µTorrent用户，想加速下载，可以给路由器传递uTorrent的端口

**警告**

- 下载盗版软件、音乐、电影可能会被抓，会被因侵犯版权而罚款。
- 确保检查一下下载种子的评论，防止下载病毒、假文件
- 不用安装uTorrent ，只要在任何硬盘中"Program Files"文件夹下创建"uTorrent" 文件夹，把刚刚下载的uTorrent安装程序移到里面即可。这样可以防止uTorrent安装恶意软件（不过最近uTorrent又发现了这个漏洞，已经没用了）


Instruction: 如何禁用浏览器的隐身或无痕浏览模式

Output:
这篇文章会教你如何禁用某些浏览器的“隐身模式”或“无痕浏览”功能。截至2017年4月，只有Safari IOS自带“禁用无痕浏览”的功能。但是，你也可以通过安装插件来限制火狐浏览器的无痕浏览功能，也可以使用组策略编辑器来单独禁用Chrome和Microsoft Edge中的“隐身模式”和“无痕浏览”功能。第二种针对Chrome浏览器的方法适用于Windows 10 家庭版，但第一种方法可能会没用。

## Chrome（Windows）

**1. 建议对计算机进行备份。**由于此方法涉及编辑计算机操作系统的敏感组件，因此在继续前备份你的数据信息，能防止计算机崩溃时丢失数据。

**2. 前往谷歌的浏览器策略页面，链接如下：https://support.google.com/chrome/a/answer/187202?hl=zh-Hans。** 在这里，你可以下载允许调整组策略编辑器设置的文件。
如果你的电脑使用的是Windows家庭版，则无法使用此方法，因为家庭版不支持组策略编辑器。

**3. 单击Windows选项。**该选项位于页面顶部附近。

**4. 单击“zip文件”。**这个链接的全称是“包含 Google Chrome 模板和文档的 ZIP 文件”，你可以在“Windows”窗口顶部的一大段文字下方找到它。单击该链接就会弹出提示，下载相应文件到你的电脑。
你可能要先选择一个保存位置（比如“桌面”），然后单击“确定”开始下载。

**5. 双击 policy_templates 压缩包。**此压缩包位于浏览器的默认保存位置，或者你自己选定的保存位置。

**6. 双击 Windows文件夹。**此文件夹就在刚刚打开的压缩包里，在“Common”文件夹下方。

**7. 双击admx。**这个文件夹位于窗口顶部附近。

**8. 向下滚动页面，右键单击“chrome.admx”文件。**此文件位于窗口底部。单击右键将会弹出一个菜单。

**9. 单击复制。**该选项会复制所选的文件，然后你得把它粘贴到正确的目录下。

**10. 打开“此电脑”应用。**你可以在“开始“菜单的搜索框中输入“此电脑”完成该步骤，或者直接单击“桌面”上的“此电脑”图标（如果有的话）。
在某些计算机中，“此电脑”被称为“我的电脑”。

**11. 双击硬盘图标。**它位于“此电脑”窗口的下半部分。通常来说，硬盘驱动器的盘符是“C:”（比如：“本地磁盘(C:)”）。

**12. 双击 Windows。**此文件夹约位于窗口中部。

**13. 向下滚动页面，双击 PolicyDefinitions。**此部分文件夹是按首字母顺序排列的，所以只需滚动到“P”部分即可找到该文件夹。

**14. 在该文件夹内空白处单击右键，然后单击粘贴。**这样，“chrome.admx”文件就粘贴到PolicyDefinitions文件夹下了。

**15. 切换到policy_templates 压缩包。**还有另一个文件需要复制粘贴到“此电脑”下的目录。

**16. 向上滚动页面，双击zh-CN。**此文件夹位于页面底部。

**17. 复制“chrome.adml”文件。** 此文件位于页面顶部。

**18. 切换回“此电脑”。**此时页面应仍停留在“PolicyDefinitions”文件夹（刚刚粘贴“chrome.admx”文件的目录）。

**19. 双击zh-CN。**此文件夹位于页面顶部。

**20. 粘贴“chrome.adml”文件至zh-CN文件夹下。**现在你就可以禁用谷歌Chrome浏览器中的隐身模式了。

**21. 同时按住⊞ Win+R。**该组合键会打开“运行”程序。
你也可以右键单击屏幕左下角的“开始”图标，然后单击“运行”来完成该步骤。

**22. 在“运行”中键入 gpedit.msc。**此命令用于打开组策略编辑器。

**23. 按 ↵ Enter或者单击OK。**只要你的电脑装有组策略编辑器，该操作就会打开此程序。

**24. 单击计算机配置左侧的箭头。**此选项位于页面左侧。

**25. 单击管理模板左侧的箭头。**此选项位于页面左侧计算机配置选项的下方。

**26. 单击Google Chrome。**该选项位于页面左侧的“管理模板”文件夹下方。这样，“Google Chrome”中的具体值就会在页面右侧列出。

**27. 双击 隐身模式的可用性。**该选项位于页面中部。该操作会调出一个包含多个选项的新窗口。

**28. 单击“选项”下的下拉菜单，选择隐身模式已停用。**
如果尚未选中“选项”上方 “已启用”选项旁边的单选按钮，请务必单击选中。

**29. 单击确定。**至此，计算机上Chrome浏览器的隐身模式应该已经被禁用了。
你可能需要重启Chrome浏览器才能使这些更改生效。如果仍不起作用，请尝试重启计算机，然后重新打开Chrome浏览器。

## Chrome（Windows 10 家庭版）

**1. 如果你用的是Windows 10 家庭版，那就使用这种方法。**这种方法需要编辑注册表，可以为许多版本的Windows解决这类问题。但在Windows 10 家庭版中，初始状态下该方法不会起作用。不过，你可以使用Chrome Canary来获取注册表中的改动，然后就能在Chrome中使用了。
然后你就可以选择同时保留Chrome和Chrome Canary，或者卸载其中的一个。

**2. 建议对计算机进行备份。**由于此方法涉及编辑计算机操作系统的敏感组件，因此，在继续前备份你的数据信息能防止计算机崩溃时丢失数据。

**3. 同时按下⊞ Win+R，打开“运行”对话框。**

**4. 键入regedit，然后按下↵ Enter。**

**5. 依次选择HKEY_LOCAL_MACHINE > Policies > Google > Chrome。**

注意：你可能需要手动创建“Google”和“Chrome”文件夹。 操作如下：
右键单击Policies，然后选择新建 > 项。
将新建的项命名为Google。
现在右键单击Google，再新建一个项，命名为Chrome。
检查新建的两个项是否出现在“Policies”的文件夹列表下。
如果单击Chrome，地址栏中将会出现这样的文件路径: 计算机\HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Google\Chrome

**6. 右键单击Chrome，然后选择新建 > DWORD（32位）值。**

**7. 将新值命名为IncognitoModeAvailability。**你可以复制粘贴这段文本以防出错。单击↵ Enter。

**8. 双击IncognitoModeAvailability。**此时会弹出一个对话框，将数据数值设为1。基数保持十六进制。 单击↵ Enter 或者点击确定。

**9. 重启电脑以激活注册表中的改动。**

**10. 检查Chrome浏览器中隐身模式是否可用。**

点击右上角的三个点。如果隐身模式仍然可用，就会出现新标签页或者新窗口。
如果隐身模式没有出现，就可以停下了。否则，你得继续进行操作。

**11. 下载Chrome Canary（Chrome开发器/测试版）。**下载地址如下：Google下载页面。
确保记住文件的保存位置可能在“下载”文件夹中)。

**12. 安装Chrome Canary。**

找到并双击ChromeSetup.exe文件，根据之后的说明操作。
它不会取代你已经安装的Chrome浏览器，两者可以同时打开。
重启电脑。

**13. 从桌面打开Chrome Canary。**这是一个和Chrome浏览器图标相似的橙色图标。

**14. 检查确认Chrome Canary已经应用了注册表中的改动，确保没有“隐身模式”选项。**

**15. 打开原先的Chrome浏览器，同样检查确认是否已经应用了注册表中的改动，确保没有“隐身模式”选项。**

**16. 如果你想的话，卸载Chrome Canary。**如果上述方法奏效，可以选择将Chrome Canary和Chrome浏览器一并保留，或者卸载其中的一个。在卸载Chrome Canary之后，Chrome浏览器应该仍然保留了注册表中的改动，禁用了隐身模式。如果想要卸载其中的一个，你可能需要打开任务管理器，停止所有的Chrome浏览器和Chrome Canary进程，否则Window会提示你“关闭Chrome”，不允许你卸载。

为了完成这一步骤，你需要同时按住Ctrl+Alt+Del（三个键一起按下），然后选择任务管理器。
在进程选项卡下单击Google Chrome。
单击结束任务 (窗口右下角的按钮)。
卸载Chrome Canary。
按下⊞ Win 并输入Programs。
单击添加或删除程序。
找到并单击Google Chrome 或者Canary，然后单击卸载。

## Safari（移动端）

**1. 打开iPhone或iPad中的“设置”。**该应用图标为灰色，绘有齿轮，你应该能在主页上看到它。

**2. 向下滚动页面，点击通用。**此选项左侧有一个齿轮的图标。

**3. 向下滚动页面，点击访问限制。**如果访问限制已经启用，系统将提示你输入密码。
如果尚未启用，点击启用访问限制并创建密码，然后跳过下一步。

**4. 输入你的访问限制密码。**这个密码可能和你的锁屏密码并不相同。

**5. 向下滚动页面，点击网站。**此选项位于“允许的内容”中，紧跟在页面中的开关组后面。

**6. 点击限制成人内容。**此选项位于页面顶部。当你选中它时，它的右边会出现一个蓝色的对号。

**7. 点击“返回”按钮。**此按钮位于屏幕左上角。该操作会保存你的改动，Safari中将不再提供“无痕浏览”选项。
如果你想要限制其他用户进入隐身模式，也可以考虑关闭安装应用程序的开关。这个在“访问限制”页面第二组开关中的选项能阻止其他用户下载其他的浏览器（以及其他任何应用程序）。

## Microsoft Edge

**1. 同时按下⊞ Win+R。**该操作会打开“运行”程序，从这里可以打开允许你禁用Microsoft Edge的InPrivate浏览功能的程序。

Windows 10 家庭版系统下无法禁用InPrivate浏览功能。
你也可以右键单击屏幕左下角的“开始”图标，然后从弹出的菜单中选择“运行”。

**2. 在搜索栏中输入gpedit.msc 。**请确保拼写正确，不要输入空格。

**3. 单击 确定。** 该操作会打开本地组策略编辑器。
如果当前使用的不是管理员账户，可能会没有这个选项。

**4. 单击计算机配置 文件夹左侧的箭头。**此文件夹位于本地组策略编辑器窗口的左侧一栏内。

**5. 单击管理模板文件夹左侧的箭头。**你可能需要先向下滚动页面才能找到它。

**6. 单击Windows组件 文件夹左侧的箭头。**你可能需要先向下滚动页面才能找到它。

**7. 单击Microsoft Edge 文件夹。**该操作会使此文件夹的内容在窗口靠右侧的一栏中列出。

**8. 双击右侧的Microsoft Edge 文件夹。**该操作会打开此文件夹。

**9. 单击关闭Inprivate浏览。** 此选项位于文件夹内容的顶部附近。

**10. 单击“已启用”旁边的单选按钮。**该操作将允许使用“关闭InPrivate浏览”设置，从而禁用InPrivate浏览，这可能与你以为的意思相反。

**11. 单击确定。**该操作会保存你的更改。现在任何在这台计算机上使用Microsoft Edge浏览器的人以及与该计算机相连的所有计算机都无法使用InPrivate浏览了。

## 火狐（桌面版）

**1. 打开火狐浏览器。**该浏览器使用的是被一只橙色狐狸环绕的蓝色图标。

**2. 前往“Disable Private Browsing Plus”插件页面。**你可以在这里找到它：https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/disable-private-browsing-pl/。

**3. 单击添加到Firefox。**该操作会使页面的左上角弹出一个菜单。

**4. 单击 安装。** 此选项位于弹出的菜单中。

**5. 单击立刻重启。**火狐浏览器会安装插件，关闭浏览器，然后重启。这个过程完成以后，你就不能再使用隐私浏览了。

如果弹出相关提示，你可能需要单击在安全模式下启动。

此插件会禁用“删除历史记录”。
此插件运行时，你可能也无法删除书签。

**小贴士**

如果要移除火狐插件，请卸载并重新安装火狐浏览器。

**警告**

绝大多数浏览器不支持禁用隐身模式或无痕浏览。如果你想要阻止未经授权的私密访问，最好的做法是安装父母控制软件，用于管理在隐身或无痕模式下的互联网使用情况。


Instruction: 如何在Chromebook上下载《堡垒之夜》

Output:
本文教你如何在Chromebook上下载和安装《堡垒之夜》。你必须先在Chromebook上设置允许“Play商店”下载，并在安装《堡垒之夜》前安装一个文件管理应用程序。

## 设置Chromebook

**1. 点击右下角的时间。**你可以在屏幕右下角找到Chromebook的计时器。这样将打开一个弹出菜单。

**2. 点击菜单中的设置。**这个选项在图标旁边。这样将打开电脑设置。

**3. 选择“在Chromebook上下载来自Google Play的应用和游戏”旁边的打开。**你可以在设置中的“Google Play商店”部分中找到它。选择后会打开一个弹出窗口。

如果你没有看到这个选项，确保Chromebook运行的是最新的Chrome操作系统软件。
如果装了最新的操作系统也没看到这个选项，说明你的Chromebook不兼容安卓应用。

**4. 点击弹出窗口中的更多。**这样将提示你阅读并同意“谷歌的服务条款”。

**5. 点击我同意。**这样就会在Chromebook上启用Google Play。你现在就能从“Play 商店”下载应用了。

**6. 点击“安卓应用”下面的蓝色应用设置链接。**这样将在新页面中打开应用设置和选项。

**7. 点击“应用设置”中的安全。**你可以在这里更改电脑的安全设置。

**8. 打开“安全”中的未知来源。**点击“设备管理”标题下面的位置来源，并确保将它设置为“允许安装来自未知来源的应用程序”。

**9. 在Chromebook 上打开“Google Play商店”。**在电脑上找到并点击 图标来打开“Play 商店”。

**10. 从“Play 商店”上下载一个文件管理应用程序。**你可以浏览“商店”类别，或使用顶部的搜索栏来查找文件管理器。
任何免费或付费的文件管理应用程序都可以。下载前，一定要找一个你喜欢并信任的文件管理器。

## 下载《堡垒之夜》

**1. 打开浏览器。**你可以在电脑上使用你选择的浏览器。

**2. 在浏览器中前往fortnite.com/android**。这个链接将自动确定适合你电脑的《堡垒之夜》安卓测试版的最佳版本，并跳转到下载页面。

**3. 向下滚动并点击黄色下载按钮。**这样就会将《堡垒之夜》的APK安装文件下载到你电脑上。

你可以使用这个APK文件来安装应用程序。
如果在电脑上无法打开这个网站，你可以从安卓手机或平板电脑上打开它，下载安装文件（APK），然后通过电子邮件、云存储或U盘将它传输到Chromebook上。

**4. 在Chromebook上打开文件管理应用程序。**找到并点击从“Play 商店”上下载的文件管理应用程序。

**5. 在文件管理器中查找并选择《堡垒之夜》APK文件。**你可以在这里导航到下载文件夹，然后点击《堡垒之夜》APK文件来选择它。

**6. 点击文件管理器中的安装按钮。**这样将运行所选的APK文件，并在电脑上安装《堡垒之夜》应用程序。安装完成后就可以打开游戏，并开始玩游戏了。

通用 互联网 计算机与电子产品


Instruction: 如何安装佳能无线打印机

Output:
这篇文章将教你在Windows或Mac电脑上连接并设置佳能无线打印机。你可以通过互联网连接电脑，也可以通过USB数据线将打印机接到电脑上，允许打印机安装并连接设备。

## 安装前的准备工作

**1. 确保打印机接入电源，并已打开开关。**如果打印机需要连接以太网才能访问互联网，那么你可能需要使用以太网网线，将打印机连接到路由器。

**2. 查看打印机是否有安装软件。**如果打印机自带安装光盘，那么你可以将光盘插入电脑，运行安装程序，再设置打印机。

新款的打印机不需要安装光盘，但是有些旧版的打印机需要在连接打印机之前插入安装光盘。
如果通过光盘安装程序，只需将光盘插入电脑的CD托盘，然后按照屏幕上出现的提示进行操作。在Mac电脑上，你需要外接的CD读取器来进行这一步操作。

**3. 将打印机连接到电脑。**使用打印机的液晶显示屏选择无线网络，输入密码，然后连接网络。

查看打印机的说明书，了解如何将打印机连接到网络。
你可以在佳能网站上点击技术支持，在下拉菜单里选择说明书，点击打印机，找到打印机型号，查看打印机的在线说明书。

**4. 确保将电脑和打印机连入相同的网络。**由于无线打印机需要接受电脑的打印指令，因此电脑和打印机都需要连入相同的网络。
如果电脑和打印机连入不同的网络，在进行下一步之前先更改电脑的无线网络连接。

## 在Windows电脑上安装

**1. 打开“开始”菜单。**点击屏幕左下角的Windows商标。

**2. 打开“设置”。**点击窗口左下角的”设置“齿轮图标。

**3. 点击设备。**它位于”设置“窗口的顶部。

**4. 点击打印机和扫描仪。**这个选项卡位于窗口左侧。.

**5. 点击＋ 添加打印机或扫描仪。**它位于页面顶部，点击它打开弹出窗口。
如果看到“打印机和扫描仪”部分里有打印机的名字，如“佳能（型号）”，那就表示已经连接上打印机。

**6. 点击打印机名称。**它应该位于弹出窗口中，提示电脑连接到打印机。完成连接后，就可以从电脑打印文件了。
如果Windows电脑无法找到打印机，那就跳到下一步。

**7. 尝试使用USB数据线安装打印机。**如果没有在添加窗口里看到打印机，尝试使用数据线将打印机直接连接到电脑进行安装：

使用USB数据线将打印机连接到电脑。
等待安装窗口出现。
按照屏幕上出现的提示进行操作。

## 在Mac电脑上安装

**1. 打开苹果菜单。**点击屏幕左上角的苹果商标，会出现一个下拉菜单。

**2. 点击系统偏好设置…。**它位于下拉菜单中。

**3. 点击打印机和扫描仪。**它位于“系统偏好设置”窗口里，图标是一个打印机形状的图案。

**4. 点击＋按钮。**它位于窗口左下角，点击它弹出窗口。
如果已经通过网络连接了打印机，你可以看到它的名字出现在左侧面板中，比如“佳能（型号）”。

**5. 点击打印机的名称。**它应该出现在下拉菜单中。接着打印机会开始进行设置。完成后，窗口左侧会出现打印机的名字，表明已成功连接到Mac电脑。
如果没有看到打印机的名字，跳到下一步。

**6. 尝试用USB数据线安装打印机。**如果Mac电脑无法找到打印机，你可以使用USB数据线直接安装它：

更新Mac电脑。
使用USB至USB-C数据线将打印机连接到电脑。
等待“设置”窗口出现。
按照屏幕上的提示进行操作。

**小贴士**

打印机的说明书往往根据特定的设备型号提供最好的操作指南。

**警告**

如果你购买专为某种操作系统而设计的打印机，那么，你应该没法在另一种操作系统上使用该打印机。


Instruction: 如何播放VOB文件

Output:
你可以使用VLC播放器播放大部分的VOB文件，所有主流操作系统均可以使用该播放器。你还可以使用Windows系统的MPC-HC播放器，功能与VLC播放器非常相似。如果你拥有Plex媒体服务器，可以将VOB文件转换为MKV格式，在不损失质量的前提下，让文件的流解码变得更加简单。你还可以将VOB文件重新烧录成光盘，并在普通的DVD播放机中播放。如果VOB已被加密，那就无法播放。

## 使用VLC播放器

**1. 打开网页浏览器，并访问videolan.org。**VLC播放器是免费的开源视频播放器，几乎可以播放任何类型的视频文件，包括VOB格式的文件。

**2. 点击“下载VLC”按钮。**点击后会自动下载适用于你操作系统的安装程序。如果下载的安装程序错误，例如你使用的是Mac系统，但下载的是EXE文件，手动点击正确的操作系统图标。该图标位于下载按钮下方。

**3. 下载后运行VLC安装程序。**这是安装过程的第一步。你可以在“下载”文件夹或浏览器的下载栏中找到安装程序。

**4. 按照提示安装VLC。**Windows系统和macOS系统的安装过程有所不同，但是你可以保留默认设置。

**5. 启动VLC播放器。**安装完成后，在Windows系统的开始菜单，或macOS的应用程序文件夹中，打开VLC播放器。

**6. 点击“媒体”菜单（Windows系统）或“文件”菜单（macOS系统）。**可以看到打开媒体文件的菜单选项。

**7. 选择“打开文件夹”（Windows系统）或“打开文件”（macOS系统）。**这时，你可以打开包含VOB文件的VIDEO_TS文件夹。

**8. 浏览包含VOB文件的文件夹。**直接从DVD翻录的文件夹的名称通常为“VIDEO_TS”。

**9. 打开选择的文件夹，开始播放VOB文件。**打开文件夹时，VLC播放器会开始播放视频，如同插入了DVD光盘一般。你可以使用DVD菜单、特别收录内容、章节和其他附加功能。

## 使用MPC-HC（仅限Windows系统）

**1. 确定自己运行的Windows系统是32位还是64位。**为了下载正确版本的MPC-HC，你必须先弄清楚这一点。

按下键盘上的“Win” + “Pause”键，或右键点击开始菜单中的“计算机”，并选择“属性”。
在出现的窗口中查看“系统”一栏。如果显示“64位”或“x64”，则系统是64位系统。如果显示“32位”、“x86”或没有关于位数的任何信息，则使用的是32位系统。

**2. 访问MPC-HC网站。**MPC-HC是一款免费的开源媒体播放器，可以播放VOB文件，以及大多数其他视频格式。你可以在mpc-hc.org/downloads/上免费下载MPC-HC。
MPC-HC只有Windows版本。

**3. 点击适用于自己Windows版本的“安装程序”链接。**从MPC-HC下载安装程序。

**4. 运行安装程序，并按照提示操作。**下载的文件很小，完成下载所需时间很短。下载完成后，运行安装程序，并按照提示来安装MPC-HC。你可以保留默认设置。

**5. 安装后启动MPC-HC。**你可以从安装程序启动播放器，也可以在桌面找到快捷方式。

**6. 点击“文件”菜单，并选择 “快速打开文件”。**这会打开文件浏览器。

**7. 浏览包含VOB文件的文件夹。**将DVD翻录成VOB格式时，你通常会得到一个包含所有VOB文件的VIDEO_TS文件夹。在文件浏览器中找到并打开该文件夹。

**8. 选择“VIDEO_TS.ifo”文件。**该文件会加载DVD的内容，这样你就能使用DVD的菜单，并播放所有的特别收录内容。
你可以选择单独的VOB文件，但这只会播放DVD中有关部分的内容。

**9. 打开文件。**在必要时加载正确的VOB文件，可以从头开始播放DVD。

## 使用Plex媒体服务器

**1. 下载MakeMKV。**Plex很难读取VOB文件，所以最好使用MakeMKV将VOB文件转换为MKV文件。这样做不会损失任何质量，但无法使用菜单。而章节则会得到保留。
访问makemkv.com/，并点击“下载Windows版的Make MKV”链接来下载安装程序。

**2. 运行安装程序，并按照提示操作。**安装时可以保留所有默认设置。MakeMKV不会安装任何广告软件。

**3. 启动MakeMKV。**你可以使用安装向导启动MakeMKV，也可以打开桌面的快捷方式。

**4. 点击“打开文件”按钮。**该按钮位于MakeMKV窗口的左上角。图标看上去像文件上面有一个的摄影机。

**5. 浏览包含VOB文件的文件夹。**翻录自DVD的VOB文件通常会位于VIDEO_TS文件夹中。在文件浏览器中找到该文件夹，查看内容。

**6. 选择“VIDEO_TS.ifo”文件。**它是VOB文件的主文件，其中包含的信息能够让播放器以正确的顺序播放VOB文件。选择该文件会让MakeMKV加载所有VOB文件，将它们转换为MKV文件。

**7. 选择你想使用的标题。**如果文件是电影，应该使用完整的电影标题。如果DVD包含多集电视剧，你必须为每集创建单独的MKV文件，这样在Plex中选择各集播放时会更加方便。
你还可以选择自己想要包含的音轨和字幕。MKV支持多条音轨和字幕。

**8. 开始转换。**MakeMKV将根据你选择的标题和音频设置来创建MKV文件。花费的时间取决于VOB文件的大小。

**9. 将转换得到的MKV文件添加到Plex媒体库。**Plex可以直接读取MKV文件，并进行转码，在处理你的新MKV文件时不会有任何问题。大多数情况下，Plex会自动找到视频的正确信息。

## 将VOB文件烧录成DVD

**1. 下载ImgBurn。**这是一款免费程序，能够让你使用VIDEO_TS文件夹中的VOB文件制作可播放的DVD。任何支持烧录光盘的DVD播放机都能使用ImgBurn制作的DVD。访问ImgBurn网站可以下载程序。

选择镜像时，确保下载链接不需要特别的下载管理器。镜像5和镜像6是最安全的下载链接。
不要使用ImgBurn镜像（镜像7）下载，因为该安装程序附带额外的广告软件，你必须在安装过程中选择取消安装它们。

**2. 运行安装程序。**下载安装程序后，在下载文件夹中运行该程序。你可以保留默认设置。
仔细阅读每一步的界面内容，因为安装程序可能包含广告软件，这取决于你下载的镜像。

**3. 启动ImgBurn。**安装后，你可以在桌面找到快捷方式。你将看到ImgBurn的主菜单。

**4. 选择菜单中的”将文件/文件夹写入光盘”。** 这会打开创建模式，从VOB文件生成图像文件，然后将它写入光盘。创建模式将保留所有原始DVD菜单和正片。

**5. 点击“浏览文件夹”按钮。**这会打开文件浏览器。该按钮位于“来源”字段的右侧。

**6. 选择VIDEO_TS文件夹。**VIDEO_TS文件夹包含你想烧录成DVD的VOB文件。打开该文件夹会将所有VOB文件载入到ImgBurn中。

**7. 点击“计算”按钮。**该按钮看上去像一个计算器，位于右下角。ImgBurn会确定图像文件的大小，还会告诉你需要的是单层光盘还是双层光盘。

**8. 插入建议类型的光盘。**计算后，你可以看到“所需最小媒体”的信息。根据这项信息选择插入的空白光盘类型。大部分电影会烧录成DVD±R/RW。

**9. 点击“选项”选项卡。**你会看到光盘选项。

**10. 在“文件系统”菜单选择“ISO9660 + UDF”。**光盘将以DVD播放机可以读取的方式进行编码。

**11. 点击“标签”选项卡。**你可以在此添加标签，帮助播放机读取光盘。

**12. 在“ISO9660”字段输入标签。**你可以输入任何想要的内容，但不能使用空格。

**13. 点击“ISO9660”字段旁边的“复制”按钮。**你输入的标签会被自动输入到适用的字段之中。

**14. 点击“创建”按钮。**光驱会开始将内容烧录到空白的DVD上。花费的时间将取决于DVD刻录机和视频大小。

**15. 播放烧录的DVD。**DVD完成烧录后，可以在大多数DVD播放机中播放。有些播放机不支持烧录的光盘，无法加载视频。

**小贴士**

你不能直接从DVD拷贝VOB文件，因为它们已被加密。加密的VOB文件是无法播放的。如果想将DVD复制到计算机上，需要先使用DVD破解器来破解加密。详情请参考提取DVD中的内容。


Instruction: 如何将麦克风连接到计算机

Output:
如果你想外接麦克风来升级计算机的音频输入，方便语音聊天或在家录音，无论购买的是入门款计算机麦克风，还是更为专业的XLR型麦克风，都可通过本文来学习如何连接新麦克风。如果你还在为没有信号而苦恼，也可以跳到本文的最后一个部分排查问题。

## 连接入门款计算机麦克风

**1. 检查麦克风的接头。**大部分入门款麦克风使用以下两种接头，分别是与耳机相同的3.5mm TRS接头或扁平的USB接头。在大部分计算机上都有对应的接口。
如果使用的是6.3mm接头或其他接头的XLR麦克风，可跳至下一部分。

**2. 找到计算机上对应的接口。**几乎所有计算机的麦克风接口都位于机箱的正面或背面。接口通常为粉色，并带有麦克风图案。如果麦克风使用的是3.5mm接头，只需插入接口并测试声音。

如果麦克风使用的是USB接头，大部分计算机都会在侧面或背面提供两个以上的USB接口。只需将USB接头插入其中一个接口。
笔记本或某些新款计算机已内置麦克风，因此不提供麦克风接口。在大部分计算机上都可以将麦克风插入耳机接口，稍后调整音频设置。

**3. 使用所选的录音软件测试新麦克风。**要测试音量并检查设置，最简便的方法是转至声音输入选项，确认是否已显示和选中刚插入的设备。打开录音程序，尝试使用麦克风，并调整音量。

在Windows上可以使用“录音机”，在Mac上可以使用Quicktime或GarageBand。
如果没有信号，跳至最后一个部分，根据提示排查问题。

## 连接专业麦克风

**1. 检查麦克风的接头。**高端音乐麦克风、电容式麦克风或其他专业设备，通常需要适配器或转接线才能插入。所需的线材及价格取决于要插入计算机的麦克风类型。

如果麦克风的一端是三芯接头，就表示这是一个XLR麦克风。需要使用转接线将XLR接头插入3.5mm接口，或使用转接盒转为USB，还可以使用混音器。
如果是吉他线规格的6.3mm接头，则需购买USB或3.5mm转接线（后者更常见），然后插入麦克风或耳机接口。这些转接线很便宜，一般只需几十块钱。

**2. 购买正确的适配器。**上述类型的麦克风需要连接适配器才能插入计算机。这些麦克风通常都比较高端，因此最好购买优质的适配器，以保证信号的质量。

也可购买相对便宜的转接线或USB转接盒来接入XLR麦克风，但某些用户会听到杂音，因此会降低这些高品质麦克风的临场效果。为获得最好的音质，购买带有USB输出的混音器。
6.3mm转3.5mm转接线购买方便，价格实惠。任何电子产品商店或在线电子产品零售商处均有出售。

**3. 使用所选的录音软件测试新麦克风。**要测试音量并检查设置，最简便的方法是转至声音输入选项，确认是否已显示和选中刚插入的设备。打开录音程序，尝试使用麦克风，并调整音量。

在Windows上可使用“录音机”，在Mac上可使用Quicktime或GarageBand。
如果没有信号，跳至下一个部分，根据提示排查问题。

## 常见问题排查

**1. 检查声音输入设置。**如果没有信号，转至计算机的声音设置，确保已正确选择设备，并适当调整音量。

在Mac上不存在驱动问题，因此只需转至“系统设置”并单击“声音”，然后选择“输入”。确保选择的是所需的麦克风，而非内置麦克风。

在PC上，转至“控制面板”，并单击“硬件和声音”，然后单击“声音”，随后将弹出另一个窗口。在顶部单击“录制”，然后会看到麦克风。如果麦克风旁没有看到绿色勾选标记，表示还未选中。单击并选择属性。将底部的设置更改为“使用此设备”，这样下次插入计算机时就会自动使用该麦克风。

**2. 设置输入音量。**大部分计算机都可以控制输入音量。如果是低品质麦克风，音量通常需要设置的略高，能够听清声音，但又不至于破音。最好是保持在默认范围之内，大约50%左右。

在Mac上，可在“系统设置”中的“声音”下设置音量。
在PC上，可在“硬件和声音”中的“声音”下设置音量。

**3. 检查扬声器和计算机的音量。**如果使用外置扬声器或已插入耳机，需检查并确认音量是否适中以及计算机上的设置，否则可能听不到声音。

**4. 检查麦克风上的设置。**需确保已打开麦克风，插紧连接线，并已根据麦克风正确设置其他选项。
某些电容式麦克风和话筒具备多种开关设置，某些设置可提供更大的音量或更广的声音范围。切换这些设置以找到最适合自己的声音。

**5. 查看所用程序中的设置。**不同的音频处理程序会提供不同的输入设置，需多加留意。即使你已在系统设置中更改麦克风，某些录音软件仍会选择内部麦克风或其他音源。
例如，如果使用Skype，转至“工具”>“选项”>“音频”设置，并选择“麦克风”。如果没有列出麦克风或仍无法正常工作，则检查是否需要软件或驱动才能运行。

**6. 尝试重启计算机。**在某些情况下，要让计算机识别新插入的硬件，需要关闭正在使用的程序，甚至还需要重启计算机。
如果麦克风仍无法正常工作，尝试使用其他麦克风，或在另一台计算机上使用该麦克风。这样便于找出故障的原因在于计算机还是麦克风。

**小贴士**

- 在测试或配置麦克风前，确保已连接麦克风。
- 如果声音过小，尝试提高麦克风的音量。
- 在Windows计算机上，在“运行”对话框中输入sndrec32，即可找到“录音机”。
- 在Mac计算机上，可在Dock或“应用程序”文件夹中找到GarageBand。如果尚未安装，可使用“附加安装程序”光盘（有时标为光盘2）进行安装。
- 录制对话。
- 确保麦克风的接头正确。

**警告**

只能将麦克风插入粉红色接口，不要插入其他接口，否则会损坏麦克风或接口。


Instruction: 如何像女孩子一样打扮自己

Output:
无论你是身着盛装、高跟鞋、化着全妆，还是喜欢牛仔裤、平底鞋和舒适合身的T恤等休闲装束，像女孩子一样打扮自己的关键在于显得清爽自信。想要好好打扮，你需要为自己的头发做造型，尝试不同的化妆效果，找到符合自己风格的香水。挑选一套时尚的服装来展现自己的个性，呈现自己最美的一面，然后穿上相配的鞋子，穿戴珠宝或披巾等有趣配饰，完成整体造型。

## 尝试有趣的穿搭

**1. 选择休闲但女性化的穿搭。**大部分女孩不会每天起床后都花两个小时的时间来打扮自己。如果想在便服日穿得舒适一点，同时不失清爽、干练，那么你的选择很多。你可以尽情展示自己的层次搭配技巧，尝试衣柜后面的那些时尚饰品。

经典牛仔裤和T恤造型是很适合日常穿着的基本穿搭。穿上深色水洗紧身牛仔裤、做工精良的上衣，以及皮夹克或运动外套。再搭配楔型鞋、手镯和垂吊耳环。如果当天风很大，可以用披巾来突出造型。
天冷时，可以尝试纽约女孩套装。让头发垂落或卷曲，穿上一件时髦、合身的外套，一条裙子，再搭配棕色或黑色的靴子。

**2. 走少女风和可爱风格。**如果你想尽可能地突出自己身上的少女感，那么粉彩衣物和闪闪发光的配饰绝对应该是你的首选。选一件粉彩色的长裙或上衣，再配上一双闪亮的平底鞋。记住不要一次性穿戴所有可爱配饰，这会有点过火。选一些能够让你看起来更加女性化但不显幼稚的服饰。

尝试花卉图案、粉彩或颜色鲜艳的及膝裙。搭配平底鞋和遮阳帽。
戴发饰可以为你的造型增加更多的少女感。你可以尝试蝴蝶结形状的发夹，或顶部装饰花朵的发带。

**3. 显得现代而优雅。**如果你走时尚都市风，可以选择柔和的颜色并展示身体曲线。你选择的衣服应该面料舒适、剪裁得体，然后搭配太阳镜和简单、低调的配饰。这种风格非常适合职场，与闺蜜一起在商场逛街时也可以选择这种穿搭。

如果你在天气寒冷时需要着装优雅，那幺小黑裙、马靴和羊毛开衫是非常保险的选择。短上衣配紧身裤是另一种能够同时兼顾优雅和舒适的搭配。

夏天时，你可以尝试拖地长裙和短裙，搭配徒步旅行者式太阳镜和金圈耳环。

**4. 为盛大场合而打扮。**在盛装打扮，参加婚礼或鸡尾酒会等大型活动时，女性比男性有更多选择。这时，你可以穿上期待已久的亮片礼服，花更多时间到头发和妆容上，并穿戴自己最时尚的配饰。你的造型应该让人印象深刻，并在出席的场合中显得得体。

如果出席的场合特别重要，你可以考虑去美发店做头发。经典的高发髻造型很适合婚礼。夏天时，你还可以选择用鲜花来点缀自己的头发。
为特殊场合搭配配饰时，请选择你最好的首饰，并确保它与整体风格保持一致。例如，你可以戴钻石耳钉和钻石项链。

## 形成风格

**1. 打造时尚衣柜。**如何像女孩子一样打扮自己？这个问题没有标准答案，重点在于找到最适合自己的风格。你可以尝试不同的剪裁、颜色和搭配，并开始挑选既漂亮又舒服的衣服。如果你需要灵感，可以翻阅时尚杂志、看时尚博客。决定哪些服装搭配可以代表自己的风格，然后使用衣柜中的服装重现这些搭配。

从一些不错的基础款服饰开始。用确定自己喜欢穿的衣服、裙子、裤子和上衣装满衣柜。你买的每一件服饰应该至少能够搭配衣柜中的三件其他服饰。
确保衣服合身。购买适合自己尺码的衣服，不要因为想减肥或遮掩身材而买一些太小或太宽松的衣服。合身的衣服上身效果最好。大胆购买那些展示自己身材的衣服，比如可爱的短上衣或紧身牛仔裤。
决定穿什么时，选一件衣服来给自己启发，以它为基础，搭配其他服饰。例如，也许你有一条漂亮的铅笔裙，但你不知道应该怎么穿。这时搭配一件棉质T恤和一组珍珠饰品，你就可以穿着它去吃午餐了。而将T恤换成丝绸衬衫和外套，你就做好了商务会议的准备。以衣柜中你最喜欢的衣服为基础，创造出令人惊叹的搭配吧！
穿一套能够让你自信的衣服。照照镜子，想想要出席的场合。为了在这个场合中显得自信，你应该穿衣柜中的哪套衣服？

**2. 学习层次搭配。**分层搭配是让你每次打扮都能显得时尚、优雅的关键之一。你可以混搭衣柜中的不同服饰，只需几件就能创造出无数种新组合。分层搭配可以为一套服装增加趣味和深度，让它不会显得沉闷。试着用以下分层技巧来美化自己的基本穿搭：

在T恤或衬衫外穿一件外套或夹克，或者将外套或夹克穿在裙子外面。
在长袖衬衫或短袖上衣外穿一件马夹。
在紧身衣或紧身裤外穿一条迷你裙。
在背心或T恤外套一件纽扣衬衫。卷起衣袖并扣上前扣。

**3. 搭配颜色和图案。**挑选要穿的颜色时，不要拘泥于小时候学到的基本搭配技巧。毫无疑问，红色的裙子和红色的高跟鞋很搭，但基本的搭配方法缺少出彩之处。大胆一点，选择能够彼此呼应、让你的穿着看起来有趣而不平淡的颜色。

穿着在色轮上彼此相对的颜色。例如，试着将橙色和蓝色或紫色和黄色搭配到一起。这些互补色会让你的着装显得更加突出。
穿本季流行的颜色。每个季节，商店都会推出新的色彩搭配。如果你不确定现在的流行色，可以到商场逛一逛，看看本季服装的新颜色，以及哪些颜色被搭配到一起。买一些颜色时尚的新衣服。
搭配印花图案与类似颜色。例如，你可以穿一件淡紫色条纹的上衣，搭配一条印有淡紫色和其他颜色花卉图案的裙子。用一种印花图案突出另一种中的色彩。
大胆自信时就选择单色。穿一套全黑或全红的衣服会显得非常大胆。此时，试着穿戴裸色配饰，比如驼色鞋子和裸色口红。

**4. 挑选正确的鞋子。**你穿的鞋子既可以与整套服装浑然一体，也能破坏它们的整体搭配，所以选鞋时一定要多花一点心思。用高跟鞋来搭配长裙，或者为牛仔裤和T恤等休闲服饰增添额外的时尚感，是适合所有女孩的选择。但是，想像女孩一样打扮自己并不意味着一定要穿高跟鞋。你可以尝试楔形鞋或时尚的平底鞋，它们也是百搭鞋款。

穿应季的鞋款，比如冬天穿封闭的翻毛皮鞋，夏天穿露趾的帆布楔形鞋。可爱的楔形鞋可以搭配任何服装，尤其是丹宁布、印花图案、纯黑或纯白的楔形鞋。
如果你偏爱更休闲的风格，可以穿一双漂亮的纯白网球鞋，搭配短裤、裙子甚至连衣裙。
不要为了时尚而牺牲舒适性。穿新鞋，特别是高跟鞋出门前，先穿着它们练练走路。如果10厘米的高跟鞋让你行走不便，就不要穿！摔倒可不会让你显得时尚。

**5. 添加别致的配饰。**穿戴配饰可以为任何服装增添重要的女性气质。知道自己要穿什么后，下一步要决定的是如何通过添加完美的配饰让你看上去更加时尚，比如要不要戴一对漂亮的耳环，或腰上需不需要围一条细腰带。你可以乘机展示自己的个性，并为造型增加一点趣味。了解一些配饰搭配的基本原则可以让你显得更美：

不要一次穿戴太多。只选一些搭配效果非常好的漂亮配饰，而不是简单堆叠，显得杂乱无章。如果你穿的上衣比较朴素，可以戴闪亮的耳环，显眼的项链或明亮的手镯。但不要三个全戴！
穿戴可以突出衣服颜色的配饰。例如，如果你的裙子上有红色斑点花纹，可以戴上红色的耳环或手镯。
利用配饰为朴素的服装添加个性。你可以用一条有趣的披巾，几根宽松的项链，或一对串珠长耳环和大手镯来搭配朴素的上衣。
腰上的皮带有束身效果，即使是最瘦的女孩也会系腰带而显出身体曲线。
将钱花到永不过时的经典配饰上，比如纯银耳环。猫眼眼镜或宽腰带等时尚配饰可以在打折时购买，因为也许下一季它们就过时了。
指甲油、纹身、雨伞、眼镜、包包和其他物品都可以作为创意配饰使用。

## 开始打扮

**1. 让皮肤做好准备。**花时间让皮肤显得干净清新后，衣服上身和装扮的效果会更好。无论你是油性皮肤还是干性皮肤，早上的第一件事情都应该是用适合的自己皮肤类型的洗面奶洗脸。每周做几次深度清洁护理，可以让你的皮肤换发健康的光彩，任何女孩想将自己打扮得漂漂亮亮都少不了这一步。你可以尝试：

为皮肤去角质。对面部应该使用温和的去角质洗面奶。而在胳膊和腿上，你可以用身体磨砂膏。
化妆之前，使用面膜为自己的皮肤带来健康的光泽。面膜可以吸取皮肤上的油脂，收紧毛孔。
滋润皮肤。在脸上涂保湿霜，在身体的其他部位涂上润肤霜，以保持皮肤光滑。

**2. 看看自己是否想要剃掉或去除体毛。**没有什么规则规定女孩必须去除身体上的毛发。有些女孩会做脱毛，而有些不会，无论做还是不做，你都可以像女孩一样打扮自己。脱毛可以使腿部、腋窝和身体的其他部位光滑，但这会耗费时间，而且过程也许会不太舒适。以下是需要牢记的几点：

很多女孩会用刀片刮掉腿毛、腋毛和其他部位的毛发。如果偶尔剃一次，毛发可能会重新长出来，最好是一周剃几次，这样比较容易处理。
你可以用镊子拔掉面部的毛发，或者剃掉它们，又或者漂白，让它们的颜色不那么深。
除剃掉以外，你还可以选择蜜蜡脱毛或电解脱毛。

**3. 化妆。**虽有很多女孩走自然风格，选择露出自己天然的肌肤，但是尝试各种妆容有时是女孩子打扮自己的过程中非常有趣的组成部分。你可以选择各种颜色来衬托双眸、突出颧骨并让嘴唇显得更加丰满，无论你穿什么样的衣服，只要化了妆，大家就会觉得你打扮过了。

首先选择适合自己肤色的粉底。粉底可以遮盖皮肤瑕疵并让皮肤显得光滑。
使用眼线、睫毛膏和眼影来突出眼睛。如果你的眼睛是湛蓝色或接近巧克力的棕色，可以试着使用合适的色调来突出它的颜色。蓝色的眼睛适合浅蓝色带灰色的眼影，以及蓝色的内眼线。棕色的眼睛则适合暖色烟熏眼妆。
用不冲突的腮红和口红让自己的脸颊和嘴唇显得明亮。
如果选择精致、天然的造型，可以化点淡妆，不画眼线，涂时尚色调的裸色口红。
如果肤色看上去有点偏暗，可以在眼睛下面涂一点亮采眼霜，减轻暗哑程度。
如果你不知道如何化妆，可以去商场的化妆品专柜请教化妆师。他们会告诉你你的皮肤类型和颜色，以及如何画日妆、夜妆、极端彩妆，甚至是“无化妆”妆容，而且这些服务是免费的。

**4. 香气怡人。**如果你想让自己和很多女孩一样，身上总带着好闻的香味，可以挑选一些不同的香水，或者在想打扮的时候选一种标志性的香水。在耳后、脖子和手腕上轻轻擦一点，这样，香味会在一整天的时间里伴随着你，和你的衣服相得益彰。只是小心不要喷得太多，因为香水的气味很浓。

不要一次喷太多种不同的香水。身上一直混杂着强烈的除臭剂、乳液’’以及’’香水气味，可能会适得其反。
有些香水非常昂贵，所以你可以试着将玫瑰、百合或雪松木等精油与水混合，自己调制香水。将混合后的液体装入喷雾瓶中，你就有了自己的淡香水。

**5. 头发造型。**无论头发是长是短，是卷是直，想打扮自己时，你都应该花点时间做做造型。使用适合自己发质的产品，让头发看起来健康而有光泽。你可以尝试独特的发型，也可以只是梳梳头发，把头发烫卷一点，用发胶来定型。如果你想尝试一些更绚丽的发型，可以考虑以下选择：

 编辫子。如果你想梳漂亮的高发髻去参加一个特别的活动，可以编鱼尾辫或法式辫子。
头发是拉直还是烫卷，取决于你喜欢哪一种。
使用发夹、发带、丝带、首饰别针或蝴蝶结为自己的头发添加一些色彩和点缀。
如果你想尝试一种与自己天然发型迥异的造型，可以使用接发或假发。

**6. 挑选可以搭配外装的内衣。**打扮后，衣服下面穿的内衣会让你的衣服看起来更合身。舒适性固然重要，但是修饰身材、不要透过衣服显露在外同样是你应当考虑的选择标准。例如，穿无肩带的衣服时，你应该穿没有肩带的胸衣。以下是需要牢记的几点：

穿合身的胸衣，会让你的外衣看上更加漂亮。例如，穿漂亮的紧身T恤时，你应该选一件材质平滑的胸衣，使它的轮廓不至于透过T恤面料。
不要穿颜色会透过外装的内衣。例如，穿白色衬衫时，请选择裸色内衣。
其他内衣也可以让外装更加漂亮。考虑穿连裤袜、塑身内衣、性感的贴身内衣，或任何能够让你感觉自己被打扮得更加漂亮的其他内衣。

**小贴士**

- 不要化太浓的妆，避免自己显得俗气。尝试化自然的妆容。
- 记住要自然。不要完全模仿别人，去创造属于自己的时尚！
- 黑色、灰色、白色和奶油色是很棒的中性色，几乎可以搭配任何其他颜色。


Instruction: 如何成为一名作家

Output:
要想成为一名作家，意味着每天要花大量时间寻找灵感：思绪流转于晨昏之前，笔尖跳动于行进的火车。挫折常有，但奇思妙想亦常雀跃人心。写就一本书，被世人所阅读，这样的幸事或许你也可以拥有，不妨试一下如下建议。

## 练习写作技巧

**1. 阅读一切可及材料。**这也许不是你想听到的美丽的写作人生，但它确是成材的必由之路。这不仅可以帮助你培养写作技巧，学习叙事方法，训练写作所需要的耐心与毅力，还可以帮助你了解写作行情：这个市场上流通着怎样的作品。除了保证每日几小时的阅读时间外，还要尽量做到广泛地阅读，涉略各种的流派风格。

着重阅读以后想创作的类型，但不能局限于此。一个好作家首先一定是个博学的读者。
在海量的阅读中培养好题材与坏题材的辨识能力。你希望自己的作品是独特的。如果有10本书都和自己的书类似，你就需要挖掘一个新的视角了。
如果发现一本喜爱的书，弄清楚它的特别之处在哪儿：荒诞的人物角色，优美的文字，或是地域特色。这些都可以成为你自己的作品受欢迎的理由。

**2. 从简单处开始。**作品集的难度大于一部完整的作品，而一部完整小说的难度又大于独立的小故事，一部完整的纪实文学又要大于短小的散文杂文。
这并非说小故事就比小说低贱， 2013年诺贝尔文学奖得主艾丽斯•门罗就从未发表过一部小说。但光写故事而生名卓著的作家确实少之又少。

**3. 获得一个写作的学位。**如果想出版小说或是非小说类的文学作品，文学硕士（M.A.）或是创作硕士(M.F.A)是最适合的路径。如果你只对更商业化的文学创作，比如科幻小说、言情故事感兴趣，那么学历并不那么重要。但一段本领域内的学习经历依旧有助于形成创造性的思维，结识作家朋友，获得有益的反馈，并且相当于专辟出两三年的时间用于写作。

很多成功的作家都任教于与写作相关的硕士或是本科项目，如果教职也是你职业理想的一部分，那么学位无疑是必备条件。
学位的意义还在于学习过程中的人脉资源积累。老师、同窗都可能在日后的作品出版中给予帮助。
一个学位虽然并不意味着更高明的创作才华，但并不代表训练无用。

**4. 在学习中你可以不断获取学习的反馈指导。**在集中的研讨班中，老师同学都能给出中肯的意见。就算没有学位项目，也建议自行组建一个交流小组，互促互助，甚至仅仅是让朋友看一看自己的作品，谈一谈感受。.

别人的意见可能时时令你挫败，甚至恼火，但这让你更能认清作品的水准。
向尊重并了解自己的读者听取意见，这是一部已经成熟可供出版的作品，还是有很大改进空间的作品。

**5. 向小的出版商提交作品。**有一些成熟的故事或杂文，可以向合适的文学期刊投稿。可以在duotrope.com上找到所有文学期刊的列表，你只需要整理好手稿，写一封简短的动机信给期刊的编辑，然后耐心地等待。

你可能接到很多拒信，绝大多数新手作家都会遇到这样的挫折，不要沮丧，权当训练心灵。
有些期刊可能还向投稿人收取费用，当然这是必须的代价，杂志社也可能面临预算紧张的问题，他们不是敲竹杠。

## 写就一本书

**1. 找准主题。** 选取一个你认为会吸引读者的主题，可能在它落实前你就需要动笔，在写作的过程中发现故事的意义。但动笔前需要一个基本架设，比如，布尔什维克革命期间发生在一个在乌克兰长大的女孩的故事，或是体现美国委办性学校日益增加的重要性纪实作品。
在完成整本书之前，你可能不愿意去想这个作品是否会畅销。但适当的调查能让选题事半功倍。也许你会发现自己想写的题材已被别人抢占了先机，你就可能需要调整你的思路。

**2. 选择一个体裁。**虽然混合体裁的作品越来越受欢迎，比如玛格丽特•阿特伍德的小说就融合了文学小说和科幻小说，体裁的确定有助于写作的推进。一旦你明确体裁，就可以考虑是要遵守这个体裁的固有模式还是要有所突破。以下是可供参考的流行体裁：

非小说类文学
科学小说
微型小说
动作故事
恐怖小说
悬疑小说
言情小说
冒险类小说
玄幻小说
政治讽刺小说
限词55小说
年轻成人小说（12－25岁）
中档小说（8－12岁）

**3. 理清基本要点。**这些要点是写作的基石：

谁：主角，配角，对手角色。
叙述视角：第一人称，第二人称，或是第三人称。
何处：故事发生的时代、地点，场景的移动。
什么：故事的主要内容或情节。
为什么：人物的行事目的。
怎样：人物达到目的的手段。

**4. 打草稿。**安妮•拉莫特在她的经典著作《一只鸟接着一只鸟(Bird by Bird)》中写道：“屎一样的第一稿”。不要畏惧于写一个惨淡拙劣又乱糟糟的首稿，它将为你华丽的终稿提供最初的核心。一天写一个，不用向别人展示这些文字，但却可追踪自己的进展，一步一步慢慢细化改进自己的想法。
在第一个草稿基础上不断改进。如果你很有天赋又有足够的运气，可能第二稿第三稿就不再难登大雅之堂了，但也可能，仅仅理顺这个故事就需要前后五稿，几个月，一年，甚至是几年，都很难说。

**5. 一旦准备好，就去寻求一些反馈。**太早的反馈可能扼杀你的创意，让你误以为走错了方向。但是积累了足够多稿后，别人的意见将有助于看清作品的位置。可以问问值得信赖的朋友，资深的读者，办成一个写作研讨会，如果你写纪实文学，就请该领域的专家来把关提意见。

如果写的是小说，把一些章节发给出版商，就可以得到一些反馈。
得到可靠的反馈后，修改一两稿，再出更新版。

**6. 校对你的作品。**扉页的一个错字就足以消除阅读的兴趣。你认为你的作品是真正成熟的，那么打印出来，搜查并改正任何可能的错别字，语法错误，重复的措辞等等。遇到任何奇怪的措辞或逗号错位，你也可以大声朗读来寻找解决办法。
校对是小说出版成形前的最后一步。不要头几稿上花太大力气寻找语言错误，一是因为工作量大，二是很可能因为重写而白费力气。

## 出版书

**1. 有三种出版路径可以考虑：**

传统方法。 寻找一个代理商，由代理商将书稿交给出版社。
直接将作品交给出版商。跳过代理商，径直将稿子交给出版商，但让出版商直接对主动呈上的作品产生兴趣，是很困难的。
自行出版。仅是想让作品示人，自行出版容易做到。开放的网络平台，自费出版社或者完全自创一种模式都是实现的方法。但这样很难给作者带来金钱和声誉，不推荐给想以写作为职业的人。

**2. 准备提交您的稿件。**无论你是想向出版社或代理商提交您的书，都应该遵循一些基本的约定：双倍行距，易读的字体，如宋体，适当的封面页，页码编号，您的姓氏和作品的标题。
您也可以在网上查询更多有关格式的信息。每个出版社对稿件都可能有不同的要求。

**3. 把作品提交给代理人。**不要盲目投稿，从指南册和AgentQuery.com找积极接受新客户、对你的作品体裁感兴趣的代理商，最重要的是弄清楚他们是否积极回应主动提交的稿件。最好选择接受一稿多投的代理商，所以你可以同时把书交给5个代理商，而不用花六个月的时间等一个高贵冷艳从不答理作者的代理商。

提交作品给代理商。发一封简洁礼貌的询问书信，说明一下你的书的类型、大致情节，它与当下市场的契合关系，并简要交代自己的履历信息。
查阅每个代理商的申请指南。有些人可能只想看询问函，并且只会索要阅读书的前两章。
不要一次把你的稿件送给20个代理商。您将得到重复的反馈，而拒绝了你的代理商可能不会同意再次阅读你的作品，除非他对你提出过具体的修改要求。珍惜每一次投稿机会。
这个过程中最需要的是耐心。代理商的回复可能需要几个月的时间，不要疯了似的每三秒钟就检查一次您的电子邮件。

**4. 签约。**终于，有人宣布喜欢你的作品并发出邀约。你要尽快和他签合同吗？不。先做足沟通，了解他对你的书的看法，确认他的合法经营权，确认他会努力去销售你的书。记住，一个合法的代理商永远不会提前要钱，只会从卖书得到的利润中抽成，“如果他能卖出你的书。”

得到了一个签约邀请后，完全可以让其他代理商知道这个消息，他们中的一些人可能会迅速意识到你的价值，向你伸出橄榄枝。
和代理商通电话，或者面谈，多了解他的为人，看你们两人是不是合拍。
和代理商不必是好朋友的关系，但至少得有共同的理念。
一个会推销书的代理商一定有点好斗的品质。
一个好的代理商还应有很多社会资源，有好的销售记录，知道去何处卖你的书。

**5. 和出版商接洽。**一旦你和代理商签约，今后一年或两年的时间里，你将在代理商的要求下一遍遍修改，直到他认为它是能卖出去的。然后，准备好一沓资料，代理商会拿着书辗转于各家出版社，顺利的话，至少得到一家出版社的垂青。焦灼的等待后，就会有新书发售了！
如果有幸得到多家出版社的回应，你和代理商将共同决定与谁家合作。

**6. 和出版社的编辑合作。**还有编辑加入？下周就能见书上架了吗？不。 还有更多编辑的活儿等着你。编辑将对这本书做一个外观上的规划，并负责印刷事宜，这段时间大概持续1年。
还有其他细节需要处理，比如书的封面，封腰，封底，还有写在开头或结尾的寄语等等。

**7. 上架。**一切工作就绪，你将被告知一个发布日期，你等不及天天倒计时，直到你的书终于摆上商店书架和亚马逊的虚拟货架。取一本实体书，在手上掂一掂，好好庆祝一下！告诉自己这才刚刚开始。

## 过一种作家的生活

**1. 不要辞掉原来的工作。**除非你已经是一个畅销书作者，卖书可不大容易挣到一栋房子或是一辆法拉利，多半仅是正职收入的补贴。一定要辞掉工作的话，找一份写作以外的兼职，或者如果你有学位，而且作品足够优秀，就可以去谋一份创造性写作的教职。

想要追求纯粹的作家生活，最好的办法就是教别人写作。但这样的机会可遇不可求，而且对已有作品的要求特别高。
在暑期研讨班当老师。报酬不错，而且往往能去一个特别棒的地方执教。

**2. 适当网络营销。**一个成功的作家大概需要一点网络曝光度。做一个自己的Facebook粉丝页面，在你的Facebook的个人主页上推销自己的书。一个Twitter帐户推送和你的书有关的事件。总之，确保有一个网站能链接到所有有关你的信息。

开通并维护一个博客，让读者能持续追踪你的动态。
不要为自我推销感到羞耻。即使你已经有了一个公关，你还是要习惯将时间分配为一半写作一半营销。

**3. 举办巡回读书会。**如果有一个公关和一本非常卖座的书，那么你就可以去各个城市举办巡回读书会，无论是小书店里，还是华丽的大礼堂里，这是听取读者意见，和读者交流，并且让大家购买书的最直接沟通渠道。
在广播电台等媒体上宣传巡回读书会的消息。

**4. 参加作家协会的社交。**一个作家不能是一座孤岛。出席其他作家的活动，参加研讨会，与其他作家建立关系，让自己被其他人所熟识。
和自己领域的其他作家交流，他们的专业意见将有助于你进步。

**5. “写第二本书，然后第三本……”不能因为已经出版了一本书，并有几场反响不错的巡讲而沾沾自喜固步自封。**事实上，当你卖的第一本书时，你往往已将第二本书的写作进度告诉编辑，若没有，则需要尽快与代理商商量出下一本书的规划。作家的工作是从来不会结束的，如果你真的想成为一个作家，那么你总是要想着下一本书。
如果没有第二本书的任何头绪，也不要慌张。坚持每天写一些片段，很快你会有新的想法。

**小贴士**

- 不知道如何开写的时候，读一读其他作家的作品，学习他们的用词，段落和描写。
- 不要中途放弃一部作品，暂时的困难不妨碍它成为一部佳作。
- 如果有用，画一画自己的人物或故事里的一些场景，这将让你对人物和情节有更好的认识。
- 为自己将要写的小说写一个小故事。


Instruction: 如何成为一名出色的服务员

Output:
作为一名服务员是一件很不容易的事情，无论你是老手（富有经验）还是新手（刚刚从事这个行业）。在工作之余，你应该花点时间看看这篇文章，反思一下如何在工作实践中提高服务质量，让自己成为一名最优秀的服务员。如果你积极提升你的服务质量，那么你将赢得客户的微笑，赢得老板的满意，甚至获得额外的小费。

## 有效并高效地工作

**1. 务必将自己打扮得漂亮点。**如果你穿的是制服，那么你要确保制服干净、整洁且完好无损。如果没有制服，那么你可以选择一些经久耐穿且稍微正式的衣服。以上这些可以给客户留下较好的第一印象，同时也可让你的老板感到满意。经常检查你的仪容仪表，看看自己的着装仪表是否凌乱，最好不要让他人看到你不整洁的一面。

保持指甲整洁，并将它们修剪整齐。
穿漂亮的鞋子，不要穿网球鞋，同时要把鞋带系紧。此外，千万不要穿凉鞋。
不要擦香水或者古龙水，因为有些客人可能会对这些气味过敏。同样，不要在上班前或者上班的时候抽烟，那样会产生难闻的气味。
隐藏好珠宝或首饰这些东西，至少让他们不那么明显。

**2. 详尽的了解菜单。**熟悉菜单上的每个菜品，这样可以在点菜的时候节省时间，减少不必要的麻烦。必要的话，在空余时间好好研究菜单，以避免下单错误和下单缓慢。

熟悉每个菜品。如果客户点的是一个三明治，那么你应该知道哪些面包是可以选择的，哪些夹心是可以添加的，并且你要很简明地回答这些问题。
要了解哪些菜品含有肉类或者奶制品。也要了解菜品中的过敏源，例如花生。同时，你要随时准备为顾客推荐相似的替代品。
在上班之前，熟悉一下当日的特色菜品。

**3. 建议顾客额外消费（附条件购买）。**礼貌地询问顾客是否要来一杯果汁或者配菜，以升级他们的订单。你的上司会爱死你的，因为这样会让顾客增加消费（提升营业额）。

了解哪些酒是品质好并且比较昂贵的，当顾客要点混合饮料的时候，你可以向他们推荐这些酒。
多询问顾客是否要点些开胃菜。
千万不要固执己见或者欺骗顾客。礼貌地给顾客提出建议，即使菜品是免费的，也不要极力劝说顾客接受（让订单升级）。

**4. 多任务化工作。**如果你能同时处理三件任务，那么你的工作将会更加轻松。当你准备到厨房取餐的时候，你可以顺便把空盘子带回厨房。如果客户需要调味品、饮料或者一些类似的东西，那么你可以用托盘将它们一起端到客户的餐桌上，而不是一个一个地端上。
如果你要在5到10分钟内做很多事情，那么你最好拿笔将它们逐一记下了，除非你是个经验十分丰富的服务员。

**5. 合理地掌控时间。**预先了解餐桌之间的距离，并估算每道菜所需的烹调时间。估算下顾客使用每道菜所花费的时间。手脚利落些，并尽量保持稳定的效率，让每件事情都平稳地运作。
在客户等待的时候，向他们展示你的知识。如果客户点了一盘精致牛排，那么你应该让他们知道，牛排的烹调需要比较长的时间。如果某一种汤羹刚刚卖完，那么你要让顾客知道，汤羹需要多长时间才能做好，并建议他点其他的替代菜品。

**6. 在将菜品端到客户餐桌之前先检查一下，特别是客户提出特殊要求的时候。**事先检查端上餐桌的菜是否与客户的订单一致，这样可以节省时间，并减少不必要的麻烦。
如果某个订单出错了，那么你要让厨房和客户知道这件事情。同时，你要为此带来的迟延向客户致歉。如果餐馆允许的话，你可以给客户打个折扣，或者作出其它额外的弥补。

**7. 预测常见的要求。**大多数客户在食用汉堡的时候都喜欢蘸番茄酱。孩子们经常会打翻他们的餐具。一旦你了解了这些餐桌上经常会发生的事情，那么你就需要提前做好准备。这样会节省双方（你和顾客）的时间，同时也会让顾客感到宾至如归。
如果你的围裙配有口袋，那么你可以事先准备好一些餐具、调料包和餐巾，并将它们放在里头。

**8. 不要为了一些糟糕的小费而毁了你的工作。**不管你的服务再怎么周到，千万不要抱怨客户不给你小费。这不仅会让你被炒鱿鱼，同时也会给人留下坏印象，并影响餐馆里的其他服务员。
有些人永远也不会给小费，不管你的服务是怎么样的。有些人则是给不起小费。此外，有些人所在的地方并没有给小费的传统。

**9. 永远都不要站在那里什么也不做。**如果你没有顾客，那么你就去打扫！在餐馆里，总会有事情做的。你要向你的老板展示你积极主动，努力上进的一面。
如果你的客户暂时不需要照顾，那么你可以看看其他客户有没有需要。有些客户可能会打手势示意，并提出些小小的要求，如果你可以办到，那么你就不必麻烦其他同事了。

## 处理特殊情况

**1. 当孩子订餐的时候，要留意他们的父母的意见。**孩子们可能会点一些不健康的食物，例如含咖啡因的饮料，或者其他父母不赞同的食物。这时候，要在下单之前留个机会，让他们的父母更改订单。

如果孩子的父母没有注意到，那么你要大声地、清晰地复述这个订单，让整桌人都听到。这可以引起他们的注意。
如果孩子的父母已经反对，那么你应当试着平息孩子与父母之间的争论，你可以这样做：在孩子的面前说：“我们这没卖碳酸饮料（苏打水），我可以帮你点些其他东西吗？”
如果你个人不赞成别人的选择，那么你也不要说什么。这是孩子父母的决定，除非订单明显违反了法律，如给孩子供应酒类。

**2. 在孩子的周围，不要放置危险物品。**如果你要上热菜，或者端上金属器具，亦或端上其他存在潜在危险的东西，那么请把这些东西放在大人周围。如果你想引起他们的注意，那么你就跟他们说：“先生/女士，给您上菜。”

**3. 如果父母带着婴儿来就餐，那么尽快让这顿饭局结束。**婴儿以及刚学会走路的孩子的注意力只能短时间集中，一旦饭局拖延，那么整个餐馆都有可能遭受婴儿的吵闹。对于这些幼儿，要给予更为频繁的关注，同时，要尽量多任务化处理事情，以便让饭局尽早结束。

询问顾客是否可以同时把饭菜和饮料点好，而不是让他们分两次点餐。
如果某个客户点的菜要花费特别长的时间，那么可以建议他们换个更快的菜。
这是个比较罕见的情形，所以你应该在就餐的末期进行详细的检查。当然，你所要做的第一件事情还是询问他们是否已经吃完了。
不要让顾客觉得你要赶他们走。大部分疲惫和忙碌的父母会感激你的提示，但如果他们对此觉得愤怒的话，那么就让他们按照自己的节奏用餐吧。

**4. 如果顾客抢着买单，那么在这件事情上，你要做的就是保持中立。**如果同一个餐桌上的几个客户同时抢着买单，那么尽量把消费单递给坐在中间的那个客户，而不是旁边的人。如果你被卷入到这场争论中，那么你就微笑着说：“我等等再回来收这张清单。”

**5. 了解如何上茶和咖啡。**在喝茶和喝咖啡这个问题上，人们是比较讲究的，如果你能了解其中的服务技巧，那么客户将会很满意。如果你服务的是一位常客，同时你了解他的喜好，那么你可以不询问他的要求（但你也要十分注意）。

喜欢喝茶的人一般对前期准备比较挑剔。你务必要了解茶的不同品种，并且把牛奶、柠檬片、糖这些配料放在客户的跟前，以便于他们自己调制饮料。
如果客户没有要求的话，不要为他们的茶或咖啡续。因为这样很可能会破坏人家调好的口味。
在将茶或咖啡端上桌之前，不要把勺子放在里头。因为这样会降低饮品的温度，从而让顾客不高兴。

**6. 当顾客点了含咖啡因或者酒精的饮料的时候，询问他们是否需要水。**相比于在酒吧，餐馆服务员更应这样做。许多人喜欢用水来消解这些化学成分所带来的影响。
在美国以外的地区，你可能用不上这条规则，因为有些地方，水的供应并不常见，另外，有些地方水也是明码标价的（水也要钱）。

**7. 千万不要把掉在地板上的东西又放回桌子上，即使是一张公益广告或者是一个装食盐的瓶子。**相反，你应当从厨房里拿来新的东西。顾客并不希望他们的餐桌上留有“地板细菌”。

**8. 在空余时间练习自己的专属任务。**大多数情况下，这包括开葡萄酒瓶。当你为自己服务的时候，再怎么困难的任务都会变得很简单，当然，这也花不了太多的时间。
一般情况下，顾客会要求服务员当面将葡萄酒瓶打开。多练习练习，让开瓶的动作显得自然流畅。

**9. 选择适当的音乐，同时从不同的领域中选择。**如果你能掌控好音乐的选择，那么你应当将音量控制在相对较低的水平，然后选择一些与气氛相符的音乐。千万不要连续播放一张唱片中的所有音乐，因为有些顾客可能并不喜欢这些音乐。所有，你可以将不同的音乐混插在一起，让各种品味的顾客都能听到自己喜欢的音乐。

在咖啡馆，或者在吃早餐或者喝下午茶的时候，顾客一般喜欢听轻柔、平静的音乐。经典音乐就是不错的选择。
在吃晚饭的时候，客户可能喜欢听一些充满活力的音乐，但这主要取决于现场所建立的气氛。大多数客户还是希望音乐的音量能够调低一些，这样便于他们与朋友交谈。在任何情况下，服务员在最忙碌的时候或者在正式场合中最好不要去决定播放什么音乐。

## 使用较好的技巧跟客户互动交流

**1. 介绍你自己。**在顾客就坐之后，与顾客的眼神交流要到位，同时开始介绍你自己，简略一两句就行了（比如告诉对方如何称呼你，然后说“很高兴为你服务”这样的话）。找个合适的时间开始交谈（一般你要用上较好的技巧，同时要体会顾客的心情），然后用一种礼貌地方式引起他们的注意力。
一心多用——在递上菜单，检查餐具、餐巾是否备齐的同时

**2. 保持礼貌、友好，乐于助人，甚至在面对愤怒的顾客的时候，也要保持这样的态度。**跟客户说话的时候，务必使用尊称，如先生、夫人、小姐，态度要友好，工作要积极，尽可能让你的顾客感到舒适。

询问客户是否曾来过这家餐馆吃饭——如果他们是第一次来，那么你要致以诚挚的欢迎，并在点菜的时候为他们提供帮助。
展示你的友好，但千万不要参与顾客之间的谈话，除非他们问及你。做好自己的工作，在客户吃饭或者谈及隐私的时候最好离开。
永远记得微笑。无论客户多么愤怒，也无论同事怎么样，你只需笑脸相向，不要抱怨——这会节约你的时间，减少不必要的麻烦。
不要闲聊，也不要谈论客户，即使你认为他们听不到。当论及客户的时候，一定要保持礼貌和尊重，以防他们听到。

**3. 尊重客户的个人空间。**点菜的时候，千万不要坐在餐桌前。不要与客户拥抱或者握手，除非你们之间的私交非常好。当然，如果握手迎接是餐厅的政策，那也另当别论。其他身体上的交流互动取决于工作场所的气氛以及双方的性别。
据美国餐馆协会研究表明，女服务员与顾客之间的问候交流方式一般表现为轻轻接触肩膀、手或者手臂，这是一种不错的技巧。 这种方式只有在顾客放松或者舒服的情形下才能使用。同时，如果顾客正在和女生约会，那么最好不要采用这样的方法。保持礼貌，而不是轻浮暧昧。

**4. 对客户的订单提出个人的建议。**如果顾客向你寻求意见，那么随时准备好他们所提出的问题，或者向他们推荐你最喜爱的菜品（涉及各个范畴）。如果客户点了一道经常被投诉的菜品，那么尽量推荐其它另菜品给他。
当你向顾客透露“内幕消息”的时候，他们会非常乐意，但你千万不要很快就批评某道菜品，除非你所在的餐馆的工作气氛是十分自由轻松的。相反，如果顾客点了一道比较糟糕的菜，那么你应当适当引导他们选择较好或者相似的菜品，例如“厨师专长”或者“我个人最喜欢”这样的建议。

**5. 满足顾客所提出的任何合理地要求。**许多顾客出于种种原因而对事物有忌口，其中可能致命的过敏。如果你对菜单上的菜品并不熟悉（你应该熟悉，但实际上却不熟悉），那么你应该尽力为他们做好准备。

永远不要欺骗顾客，并且按照顾客的要求去除菜品中的某种原料。如果你不能满足顾客的要求，那么你应该简要说明，并建议顾客选择其可以食用的替代菜品。
不要质疑你的客户。记住，顾客改变菜单的理由有很多，例如宗教、素食和纯素食文化饮食的限制。如果可以满足他们的需求，那么就无需多问其中的缘由。

**6. 向顾客复述订单。**据美国一研究机构研究表明，服务员复述客户订单会得到更多的小费。 然而，在一定程度上（或大或小），复述订单也给顾客提供了一次改变想法或者变更订单的机会。

**7. 定期核对你的顾客（有什么需求）。**如果你是一名新服务员，那么你可能需要花一段时间去了解核对的频率。至少每个阶段核对一次，如果顾客显示出不耐烦的情绪，那么就等他们吃完食物再看。

如果顾客询问做好这些菜需要多长时间，那么你就尽可能地给出一个具体的预估时间。
当客户杯中的饮料快喝完的时候，你应该重新为他们添满，或者询问他们是否购买另外一杯饮料（不适宜二次包装的）。

**8. 快速清理旧盘子，但并非不经过交流就收走。**在清理旧盘子之前，务必询问客户是否已经吃完。如果盘中的食物还有很多，那么可以询问他们食物是否合胃口。
如果客户对服务员的服务不满意，许多餐馆是允许给予客人额外的弥补的。这可以节省你的小费。

**9. 友好对待你的常客。**善待那些你不经常交谈的人。如果某些顾客不止一次出现在你的餐馆里，那么你应该花些时间去认识他们。你们不需要很快就成为朋友，但到最后，你至少要喜欢上他们中的一个人。

记住他们的名字、最喜欢的饮料以及他们的工作。让他们觉得去餐馆就像是去拜访一位朋友：你！
如果某些客户你见过不止一次，那么试着写下他们的外貌和偏好。如果在第三次见面的时候，你能知道他们需要怎么样的牛排，那么你将给他留下深刻的印象。

**10. 不要过于热情（总以为客户需要服务），也不要让客户等着。**询问他们是否有其他需要帮助的事情，这也许是一个机会——一个让他们点甜点、小菜以及啤酒的机会。或者这也许只是一个例行核对。

如果顾客表明没有其他需要，那么可以询问他们是否准备好核对。
如果他们反过来问你，那么这通常意味着他们有急事，或者你已经让他们等了一定的时间。
千万不要询问顾客是否需要更改。说“我将马上回来跟你做变更”，然后回来并把全部金额放在桌子上。

## 学习新工作

**1. 提前学习菜单。**面试的时候，要积极主动地索要一份菜单（以便学习）。亲自研究这份菜单，让自己对它更加熟悉。连锁餐厅一般都要进行培训，指导你去熟悉菜单和厨房；而酒吧以及其他小餐馆则需要靠你自己去学习。

**2. 提前来上班。**守时对于任何工作都很重要，特别是刚开始上班的时候。在用餐高峰时段，餐厅的工作节奏特别快，然而，如果你能提前来上班，哪怕只是提前一点点，你将会给你的老板留下好的印象。

**3. 仔细聆听老员工传授的经验。**即使你以前做过服务员，你也要特别注意新工作的某些细节。不同餐馆所分配的任务会有所不同，所以，在培训的时候，你要认真学习，以便让自己的工作更加细致。当然，尊重老板和同事永远都不会害你，同时，永远也别向他人吹嘘：“这个我早就知道了”。

**4. 跟上别人的步伐。**如果你以前从未在一个繁忙的餐馆工作过，那么你可能会惊讶于餐馆的快节奏和高强度工作。当你慢慢习惯于这份工作的时候，你会觉得，一切其实很容易。所以，在工作之初，你要加把劲，促进自身的进步。

**5. 执行不愉快的任务时，请不要抱怨。**你的工作起步于底层，但抱怨不可能会让你成长（升职）。如果你被要求做这个工作，那么你就去清洁餐桌吧，忍受这些不愉快的日子。当你自己变得足够强大，足够优秀的时候，你就会有更多的选择。

**6. 从容应对批评。**服务员可能是一件很折磨人的差事。同时，如果因为你的失误而导致了客户不满意，那么你的同事可能会责备你。 当然，当你摸清门道之后，你被批评的机会也就越少，这些麻烦事也就离你越远。
并不是所有餐馆都是这样。在清楚了解工作气氛之前，千万不要害怕去申请服务工作。

**7. 志愿申请额外的轮班。**你要让你的上司和你的同事知道你是个可靠的人，尤其是在上班之初。一旦你知道你自己可以处理好额外的轮班，就主动申请填补时间安排表上的空缺，让自己在新老板面前表现突出。

**8. 当不知道如何处理问题的时候，你应该多向别人讨教。**要表现出自己好学的一面（学习特殊技巧或者餐厅工作实践技巧）。如果你但心犯错误，那么你就应该多向别人讨教。人们都知道你是新人，所以当你向别人讨教问题的时候，你应该找那些欣赏你的人。
这并不意味着你可以质疑你的工作。“我什么时候可以下班？”或者“我必须做这件事吗？”，这样的问题常常会激怒你的同事和老板。

**小贴士**

- 先上些开胃菜，然后上饮料，最后上主菜。开胃菜应当是热的，开胃菜端上完几分钟之后再上饮料。
- 不要将感情、坏情绪以及个人事务带到工作中。

**警告**

- 千万不要在顾客面前提小费。
- 千万不要在你的同事面前炫耀的所得到的小费。
- 千万不要越过一个顾客而去服务另外一个顾客。如果餐厅的设施并不正规，且让你别无选择，那么你至少要说“抱歉”。


Instruction: 如何和高傲的老板打交道

Output:
在高傲的老板手下干活很难让人感到自在，工作效率也会大受影响。你可能觉得自己人微言轻，可事实并非如此。要想和傲慢的老板好好相处，方法有很多，有时你甚至可以越过权限，制止对方的不当行为。本文推荐了几种方法，希望能帮助你和难搞的老板融洽地相处。

## 保持冷静

**1. 尽量不要消极对抗。**当老板傲慢的行为或言语伤害了你，你必须压抑住怒火，不要噼里啪啦怼回去。不管怎样，你都不能气冲冲地离开。正确的做法是保持冷静。
试着深呼吸，并控制节奏，让自己恢复平静。

## 笑着积极应对

**1. 用你的善良征服对方。**用灿烂的笑容积极回应老板粗鲁的语言。你全身散发出的正能量足以让对方重新评估自己的行为。

如果你的老板对你说，“你必须比平时更快完成这项工作，”你可以说，“没问题！就是不吃不喝我也要把工作做完。”
不要话中带刺。集中精力，保持积极和放松的心态。

## 分担老板的烦恼

**1. 站在老板的立场理解他的心情有助于缓和紧张的气氛。**告诉老板你理解他，他的傲慢行为是工作的压力和挫败感引起的。告诉老板你知道这项工作有多让人抓狂，你的话说不定能帮他摆脱苦恼。当老板意识到你是站在他那边的，他的心情定会大为好转。

你可以说，“是啊，我完全理解你有多烦心”，或者说，“相信我，我知道你为什么感到这么大的压力。”

## 集中解决身边的问题

**1. 找到老板为之苦恼的问题，提供解决方案。**就老板关心的问题进行讨论，告诉他你会努力寻找解决问题的方法。向老板展示你想出的解决方案，这样他的负能量就会从你身上转移了。老板会重新关注任务本身，不会再继续贬低你。

假如你的老板说，“我让你把这个项目的信息发给客户，你却一点儿也不上心”，你可以说，“让我再检查一遍邮件。如果他们没收到，我会再发一遍。”
如果你的老板为了全公司的问题冲你发火，试着转移他的注意力，你可以说，“我知道这件事有问题。也许我们可以制定一项新的规定，这样每个人的意见就能保持一致了。”

## 后退一步，审视老板的行为

**1. 想想你的老板是不是故意在你面前作威作福。**有些人生来说话就比较粗鲁，缺乏耐心。静下来想想你的老板是故意这么气势凌人的吗？或者这一切只是你的主观臆断？试着客观地看待问题，不夹带私人情感。有可能你误解了老板的言行。

如果老板在发给你的邮件里写道，“这周任何时候都不行，现在就把报告交上来”，说明他真的很着急，必须立即拿到报告。
就算你确定他是个自负傲慢的人，在采取对策前，还是弄清楚为好。

## 从对方的角度思考问题

**1. 把自己放在老板的立场，理解他生气的原因。**想想老板每天要处理多少工作上的问题，他承受的压力有多大。虽然压力并不能成为高傲无礼的借口，但是换位思考能帮助你理解老板傲慢行为背后的原因。
开阔思维让你能更加轻松地控制自己的情绪，避免被老板的言行所激怒。

## 尽量和老板面对面交谈

**1. 当面交谈可以避免双方产生误解。**日常的邮件、短信或者其它文本交流形式很难准确传达语气和意图。如果你需要和老板讨论工作上的问题，尽量选择面对面的方式。这样，你才能清楚地听出他的语气，知道他是否真的高傲无礼。
如果你觉得老板发送给你的某封邮件语调听起来有些瞧不起人，就去他的办公室问清楚，看他是否是故意的 。

## 认真听老板说话

**1. 老板说话的时候不要闷不做声，这样会让你看起来心不在焉。**当老板用傲慢的语气向你发号施令时，不要坐在那里一言不发。他会觉得你没认真听他说话，或者不把他当回事。老板讲话的时候你要看着他的眼睛，认真回答他的每一个问题。

如果老板说，“今天我让你把这份报告发出去，这幺小一件事你也没做。你是没听到我说话还是对我的指示不在乎？”你可以说，“我听到您的吩咐了，不过我还没来得及发。”
和一个居高临下的人打交道真的很难，让人很崩溃，但是你绝不能关上交流的大门，或者心不在焉。

## 站起来为自己发声

**1. 适当反抗，但不要过头。**如果你的老板时常表现得高人一等，不要忍气吞声。回答他的问题，并为自己解释。如果你不赞同他的某些说法，大胆地告诉他。不要出言不逊或者和老板争吵，但也别胆怯，你要坚定自己的立场。

如果老板说，“我实在不明白为什么你还没把工作做完。是因为对你来说太复杂了吗？”你可以回答，“不，没那么复杂，我只是没有完全弄明白你的要求。”
如果老板在安排工作时出了错，但却指责你没把活干完，说你从来不按时完成任务，你可以说，“您告诉我下周五之前做完就行了，所以我想着还有时间。”

## 私下找老板聊聊

**1. 也许你的老板根本没有意识到自己言行高傲。**如果他最近持续地贬低你，找他聊一聊。回忆老板最近有哪些令人不快的言行。这样和他聊天时，你就能有理有据了。告诉老板他的行为让你感到不适，已经影响了你的心情和工作效率，所以这种行为必须停止。

如果你想和老板谈谈，可以这么说，“您有空的时候，我可以去您的办公室聊两句吗？”
你可以事先练习，比如“最后开会的时候，您在全体员工面前批评了我，我的心情真的跌倒了谷底。”
你也可以说，“我也想好好完成工作，但如果您老这么居高临下，我很难集中精力。”
有必要的话，对着镜子练习你要说的话。

## 记录老板的行为

**1. 将来如果你需要投诉，这些记录就会派上用场。**如果你的老板屡屡越界，不停打击你，贬低你，那就是时候把他的言行记录下来了。准备一个文档，用文字记录下他亲口对你说的话，并且不断更新。

## 情况严重时向人力资源部门求助

**1. 向他们解释老板的行为是如何影响你工作的。**如果和老板聊天根本无法改变他的行为，是时候找经理或者人力资源部门的负责人聊聊了。但是你得意识到一点——和保护员工相比，人力资源部门首先会维护公司。所以你要事先准备好能够证明老板傲慢行为的铁证。
找人力资源部门投诉看似有些过头，不过如果你已经试过所有方法，就只剩下这一个选择了。

**小贴士**

- 如果老板给你发送了言语傲慢的邮件或便签，把这些资料都复印一份，将来或许用得上。
- 如果你不确定，可以问问别的同事是否觉得你的老板居高临下，目中无人。

**警告**

如果你不想被炒鱿鱼，就不要威胁你的老板，或者冲他大吼大叫。


Instruction: 如何编写标准作业程序

Output:
标准作业程序（SOP）是由多条循序渐进的信息组成的文档，内容为如何执行一项任务的说明。现在你可能需要对现有的标准作业程序（以下简称为SOP）做修改和更新，或者你可能需要从头开始编写。这听起来令人望而生畏，但它其实只是一个非常全面的检查列表而已。从第一步开始阅读吧！

## 格式化SOP

**1. 选择格式。**写SOP的方法没有对或错。然而，你的公司可能已经有了许多SOP，你可以用来作为参考指南，它们能让你知道如何编写程序会比较好。如果是这样的话，建议你使用预先存在的SOP作为模板。如果没有，你有以下几个选择：

简单的分步式。这个格式适用于那些很短的例行程序，这些程序没有多少种可能的结果，但却是相当重要的。除了必要的文档和安全指导方针，它其实只是由一些告诉读者该做什么的项目符号构成的简单句。

层次化的分步式。这通常是用于含有超过十个步骤的长期过程，或是涉及一些决策、说明和术语的分步式。一般来说，这种SOP是在一个特定的顺序包含主要步骤与所有子步骤的列表。

流程图格式。如果该程序更像是一个内含无数可能结果的地图，那么你可能最好选择流程图。当你认为并不是所有结果都可以预测到的时候，你就应该选择该格式。

**2. 考虑到受众。**在写你的SOP时，你要考虑到三个主要因素：

受众的先备知识。他们熟悉你的组织及其程序吗？他们了解相关术语吗？你的语言需要有与读者拥有的知识相匹配。

受众的语言能力。有没有可能有一些人虽然不懂你的母语，但是会去阅读你的SOP？如果你认为这是一个问题，那么在SOP中包括大量的带注释的图片和图表就是一个好主意。

受众群的规模。如果多人同时阅读你的SOP（他们的角色不同），你应该将格式文档设计得更像对话：在用户1完成一个动作后，用户2紧随其后，如此类推。这样，每个读者就都可以知道自己在这个组织体中的地位和作用。

**3. 反省自身的知识。**你需要考虑的内容包括：你是编程的最好人选吗？你知道这个过程需要什么吗？它会如何出错？如何使它安全？如果你觉得自己知识不够，你最好将它移交给别人。一个写得很糟糕的甚至是不准确的SOP不仅会降低效率，导致工作失败，甚至也会留下安全隐患，对你的团队及周围环境都会造成不利影响。简而言之，你不应该冒这种风险。
如果这是一个已经被分配好了的项目，且你觉得有必要或义务完成它时，不要羞于向那些每天一起共事的人寻求帮助以完成程序。进行访谈是在编写每一个正常的SOP过程中都非常必要的一部分。

**4. 决定SOP的长短。**如果你正在编写或更新的SOP所面向的人群是熟悉协议、术语的，那么比较简短的SOP更像是一个检查表，有利于读者进行阅读。建议选择短的格式。
除了基本目的和相关信息（日期、作者ID号等等），它其实就只是一个简短步骤的列表。当你不需要再解释任何细节或声明的时候，你就可以选这种。

**5. 记住你设计SOP的目的。**显而易见的是，需要有一个在组织中不断重复多遍的程序。但有没有一个特定的原因能对该SOP的重要性做出解释呢？它需要强调安全性吗？还是合规措施？它是用于培训还是在日常生活中使用的？要解释你的SOP对于你的团队成功尤其必要，以下就是可能的原因：

确保满足遵从性标准
最大化生产要求
确保程序对环境没有不利影响
确保安全
确保一切都按照预定计划进行
防止在制造业中失败
用作培训文档
如果你知道你的SOP应该强调的部分，那就更容易围绕这些点来架构该SOP。这样也更容易知道你的SOP有多么重要。

## 编写你的SOP

**1. 覆盖所需的材料。**一般来说，技术标准作业程式除了程序本身还包括四个元素：

标题页。这包括：1）程序的标题，2）一个SOP标识号，3）出票或修订日期，4）SOP可适用的机构的名称、部门和分支，5）准备和批准SOP的编程员的签名。只要你喜欢，这些都可以格式化，只要所标注的信息是明确的就可以。

目录。只有当你的SOP很长时，目录才是必要的，这能方便你做参考。你会从中发现一个简单的标准大纲。

质量保证或质量控制。程序如果不能被别人检查，就不是一个好程序。你应提供必要的素材和细节，以确保读者可以获得他们所期望的结果。这可以包括其他文件，如绩效评估样本等。

参考。一定要列出所有引用或重要的参考文件。如果你引用了其他SOP，一定要在附录中附上必要的信息。
你的组织可能已经有了与此不同的规定。如果已经有先前存在的SOP可供你参考，那就放弃这个结构，但要坚持那些已经在恰当位置的东西。

**2. 关于程序本身，确保你涵括了以下内容：**

范围和适用性。换句话说，就是要描述这一程序的目的、局限性，以及使用方法。包括标准、监管要求、角色和职责、输入和输出等。

方法和程序。核心在于要列出所有必要的步骤与细节，包括设备所需要的一切。涵括序贯法和决策因素。解决所有可能出现的风险、可能的干扰和安全隐患。

术语阐释。所有非一般说法的首字母缩写词、缩略语以及所有短语都要有明确的定义。

健康和安全警告。在各自部分内以及你认为可能有问题的步骤旁注明安全警告。不要小看这一小节。

设备和用品。这意味着你需要做一份完整的列表，包括所需设备是什么，以及在哪里可以找到这些设备和标准等等。

警告和干扰。基本上，故障排除部分涵括了可能出错的内容、该寻找的内容、可能干扰结果的因素、理想的产品。

分别给每个部分命名（通常用数字或字母描述），以免SOP变得冗长和混乱，并让别人容易参考。
这当然不是一个详尽的清单，这仅仅只是冰山一角。你所在的组织还会让你列举出其他需要关注的方面。

**3. 让你的编程简洁易读。**可能大众并不是因为觉得它有趣才选择阅读它的。你需要保持简短和明确，否则受众会认为你的SOP很难看懂。一般来说，要保持所用句子尽可能简短。

坏示例如下：确保在使用前先去除通风井中的所有灰尘。
好示例如下：在使用通风井前，要先去除里面的所有灰尘。
在一般情况下，不要使用“你”这个词。这应该是隐含在句子中的。用主动语态和用命令动词开始你的句子。

**4. 如果有必要，你可以去问问在编程时所涉及的人员是如何执行任务的。**你肯定不希望设计出来的SOP是显然不准确的吧。这样的成果就相当于是在牺牲你的团队的安全、功效和时间，你是在建立一套流程，却毫不用心，你的队友会认为你很无礼的。如果你有需要，就问问题吧，你总是希望事情能够顺利进行的，对不对？
当然，如果你确实不知道，你可以去问多个对象，范围可涵盖所有的角色和职责。因为一个团队的某个成员可能并不会遵循标准操作程序，或他可能只是参与该计划的一部分。

**5. 细分大量的文本图和流程图。**如果你的SOP里有一两步很难读懂，那你可以通过一些图表或图来使读者易于看懂。图表容易阅读，能帮助受众更容易理解这一切。这样的SOP会显得更加完整和精彩。
不要包括那些单纯只是为了给SOP增色的东西，除非它确实有必要，或是你想试图表达语言无法完全表达出来的内容。

**6. 确保每个页面都有控制文档的符号。**你的SOP可能只是众多SOP之一。正因为如此，希望你的组织拥有某种类型的大型数据库编目，能包含参考系统内的一切内容。你的SOP是参考系统的一部分，因此你需要一些类型的代码才能让别人找到你的SOP。这就是符号存在的必要性。
每个页面都应该在其右上角注明一个简短的标题或ID号、修订号、日期和页码（第x页/共y页）（适用于大多数格式）。你可能会需要做脚注（或把这些内容列到脚注中去），根据你的偏好来组织就可以了。

## 确保成功和准确性

**1. 测试程序。**如果你不想测试程序，那你可能就是还没有写好。让那些只对该程序具有“有限知识”的、甚至是一个普通的读者来使用SOP。观察看他们是否遇到了什么问题。如果有的话，注明并做出必要的改进。

你最好让几个人来测试你的SOP。不同的人会发现不同的问题，你得接受各种各样的反馈，很有可能会非常有用。
一定要对那些从来没有做过这类测试的人进行测试。任何具有先验知识的人都会首先依靠个人的知识而非你的作品来完成测验，这样不利于达到你的目的。

**2. 让那些确实参与到这个程序中去的人员去检查这个SOP。**在项目的最后，你的领导对你的SOP的看法已经并不是最重要的了。那些“实际上”为此工作过的人才是成功的关键。所以在你向高层递交之前，先将其展示给你的同事们看。了解他们的看法。
允许他们参与，让他们认为自己是该程序成功的功臣之一，会使他们更容易接受你的SOP。他们很可能提供一些伟大的想法！

**3. 让你的顾问和质量保证团队审查该SOP。**一旦质量保证团队通过了你的SOP，就寄给你的顾问看。他们对实际内容本身可能没那么多意见，但他们会让你知道它是否满足格式要求，如果有什么是你弄错了的，他们就会帮助你改正。

使用文档管理系统规划SOP，以确保对该批准进行审计跟踪。这将根据组织的不同而不同。基本上，你希望所有的一切都合乎准则和规定。
签名是必须的。现在大多数组织都接受电子签名。

**4. 一旦获得批准，就开始执行你的SOP吧。**也许需要面对可能被影响到的人员，去具体地执行和训练，如课堂培训、电脑培训等等，也可能意味着你的成果只是被挂在了洗手间里。不管它是什么，你已经完成工作了。现在就让时间来检验它吧。
确保你的SOP保持先进。如果它过时了，记得更新，然后继续更新和记录，必要时重新设计SOP。毕竟你的团队的安全、生产力和成功都依赖于它。

**小贴士**

- 检查清楚。确保没有歧义。把这个程序展示给不熟悉这个过程的人看，让他们告诉你他们的想法，你可能会感到惊讶。
- 记住，要尽可能涉及利益相关者，这样你写的程序才能真正被实施。
- 使用流程图和图形表示，以便读者清楚该过程。
- 在程式被批准之前让人们先复核下你的文档。
- 使用简单的文字来解释每一步骤。
- 确保文档存有每个版本变化的历史记录。
- 在编写你个人的SOP前先检查在电脑内是否存有一个旧版本的SOP，你就可以以此为基础，做一些快速的改动。确保你仍然存有该文档。


Instruction: 如何在工作中保持清醒

Output:
不管你是参加了个通宵聚会，还是熬夜迎接新生的宝宝，或者是为了赶个项目工作到很晚，但是现在是工作时间，你却不能保持清醒。你一遍遍对自己承诺，只要能够熬过今天，而且不被老板发现你在打盹，我一定好好休息。赶紧来看看吧，下面是一些能够帮助你在工作时间保持清醒的方法：

## 立刻清醒的小窍门

**1. 听听音乐。**用听音乐的方法来使自己清醒吧。音乐可以激活人体的情感反映。使我们与大脑大部分区域进行互动。

听那些能给自己活力的音乐。条件允许的话，可以边听边跳。即使你仅仅摇头哼唱，音乐的刺激性和震动感也会让你清醒过来。这些音乐比听那些你非常熟悉的要好一些。为了避免打扰同事，记着带上耳麦。
要安静地听。大家都错误地认为振聋发聩的音乐肯定功能更好，其实正好相反。因为声音小的话，你会用心去聆听音乐里的乐器，歌词以及打击乐器。如果音量高低正好在你听不清歌词的情况下，那样正好。因为这说明你的大脑正处于工作状态。

**2. 让自己暴露在亮光下。**最好的就是自然日光。体内的生物钟（昼夜规律）是根据你是否暴露在日光下的状态来决定的。这就是说你可以哄骗自己的身体，让它意识到现在是白天，即使很累也要保持清醒。

到室外走一走。如果允许的话可以到室外走一下，即使时间很短，天气是阴天也非常有用。或者从窗户里往外看上一会也会让你清醒起来。
提供人造光。即使你在有人造光的环境中工作，如果能更亮一些就更好。你可以通过调整人造光支架的方向，或者增加一个灯泡来使自己的工作区域更加明亮。

**3. 咀嚼冰块。**如果你咀嚼冰块的话，你几乎不可能睡着。冰凉的温度使你的大脑异常兴奋，即使你深夜开车，筋疲力尽，只想睡觉的时候，冰块也能起作用。
咀嚼任何东西。甚至把你的笔放到嘴里都能起作用。因为你的身体感觉到你要开始进食了，就开始释放胰岛素来为进食做准备。而胰岛素会让身体更清醒。

**4. 用凉水洗洗脸。**如果天气稍稍微凉些的话，可以脱掉你的毛衣或者外套，让身体凉快一些。也可以打开窗户或者打开电扇，让风对着脸。
你的身体应对寒冷起的反映是为了让自己运转起来，让你的身体保持温暖。你的身体需要调节体温来保证体内所有器官都正常运作。因此，当它感受到冰块或者更冷的东西刺激的时候，它会开始工作让自己更长时间保持清醒。

**5. 应用你的嗅觉。**不管是好闻的还是难闻的刺鼻气味都能是你立刻更加警醒。芳香理疗师经常推荐以下植物的香精油用于刺激神经系统来缓解疲劳。当你昏昏欲睡的时候，打开瓶盖，深吸一口下面植物的香精油：

迷迭香。
蓝桉树。
薄荷。
咖啡。豆子或者泡好的咖啡都起作用。研究证明，简单地闻闻咖啡就能够让人清醒。
当然了，不是所有人的办公室文件柜里放有香精油。你也可以用护手霜或者燃烧蜡烛的味道，拥有同样的气味就能产生效果。新鲜的或者干的比如迷迭香和薄荷的药草可以在杂货店买到。取一点用指尖揉搓，轻轻闻闻，就能起到提神作用。

**6. 健康饮食。**只要吃的不是太饱，进食有助于你保持清醒。众所周知，饮食过饱会让人瞌睡。所以午餐的时候不要吃的太饱.

时不时地吃点零食比一顿吃撑要好。但是要记住尽量少吃些含糖量高的零食，其后果你是知道的。对待含咖啡因的食品也是如此，因此要减少咖啡，苏打水以及功能性饮料的摄入量。
早餐少吃碳水化合物含量高的食物，比如松饼，面包，糕点，面包圈等。 否则，你身体的血糖含量很可能在上午11点就能到达峰值，使你疲弱不堪。
往嘴里放一小把葵花籽，用舌头和牙齿每次嗑开一个。这能活跃你的思想，以及舌头的活动都能使你清醒起来。另外葵花籽的咸香味也能刺激你神经。吃完的时候，尽快把空瓜子皮吐到空纸杯里，避免影响周围同事的正常工作。

## 活动一下，清醒自己。

**1. 伸展身体。**伸展和扭转身体可以加速血液循环，从而能够使你清醒。转动头或者脖子20秒也能起到同样的效果。

**2. 按摩法。**按摩以下身体部位促进血液循环，缓解疲劳：

头顶。用指尖轻压头顶或者用头皮按摩器按摩。
脖子后部。
手背。尤其是拇指和食指交汇区。
膝盖靠下部分。
耳垂。

**3. 在办公室运动一下。**你坐在椅子上并不意味着你不能运动。在电脑前面活动一下，或者每过一会儿就站起来活动一下都能够使你保持清醒。

做些简单的运动，比如跳跃运动，俯卧撑，仰卧起坐，下蹲等。但是不要像在健身房里那样剧烈运动。只要能使血液循环加速，使你清醒起来就可以。否则你的怪异行为很可能引起同事们的注意。
尽可能站着。在办公室坐着办公，每隔20到30分钟就要站起来活动一下。如果你想找一个让自己尽可能站着的理由，那就记住这个：研究表明，每天坐着工作的时间少于三小时可以增加2年的寿命。
如果你必须坐下工作，那就给自己找个最不舒服的椅子，但是不至于让你感到疼痛。确保椅子后背是直的，这样能够强迫你挺直腰杆。另外，不要把头放到桌子上，手上或者靠在墙上。

**4. 小走一会儿。**有些人通过小走一会使自己振奋起来。尤其是你在电脑前面工作了一天了，这是一个很不错的让你放松的消遣方法。
研究表明，工作的时候稍微休息一下，可以让你的工作更加有效率。如果你担心赶不上最后的截止时间，也要休息一下。休息活动一下可以帮助你完成任务。这一点你不必担心老板。

## 其他方法。

**1. 小睡一会。**如果有时间的话，你可以睡上15到20分钟，这可以使你迅速地恢复到清醒状态。在睡之前你可以喝上一杯咖啡或者其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因起效需要大概20分钟。所以你不会睡不着觉，相反它可以让你睡后精神更集中。
大家知道右脑负责处理和存储信息，所以睡上20分钟有助于激活右脑，从而可以提高工作效率。

**2. 遵循良好的作息时间和饮食习惯。**大脑从固定的作息周期中受益很大。如果你每天（包括周末）都在同一时间睡觉和起床，大脑就会知道你什么时候是清醒的，并且为你设置成清醒模式。摄取合适的营养也可以帮助你精神饱满度过每一天，而不用通过小睡来补充额外的能量。

睡多长时间才能保证你休息好了哪？成人每晚需要7到9个小时睡眠。如果你怀孕了或者年龄大了，你可能需要根多的睡眠，大概10到11个小时。
有人建议睡觉的时候，只拉上一半窗帘。这样在天亮的时候，亮光会给你身体传递信号，使身体开始慢慢产生褪黑素和肾上腺素，这能使你更容易起床。

**3. 利用心理作用。**这个听起来很难，但是别让你的心理进入模糊状态。当它开始变成空白之前，就要想一些事情。比如一个笑话，一个电影，或者任何能够让你心理保持清醒的事情。甚至你都可以想那些能够让你发疯的事情，其实那个效果更好。因为你知道除了那些喝醉的人， 正在气头上的人根本不可能立刻睡着。

**警告**

- 大部分试图让人们保持清醒的方法都是关于注意力的问题。实际上，如果你想在工作中保持最好的状态，最终的办法还是好好睡一觉。
- 每天咖啡因摄入量控制在小于300毫克（大概4-8杯茶）。这样可以避免副作用的产生。
- 有些人对香精油或者其气味过敏。你在办公室使用香精油之前，要先确认你的周围同事没有异议。
- 保持每天夜里睡足8小时，最佳的睡眠时间是晚上10点到早上6点。


Instruction: 如何成为一个优秀的接待员

Output:
每个面向公众的公司无论如何都会需要一张直接展示给公众的面庞。虽然良好的电话及电子邮件沟通对于接待员十分重要，但是接待员和客户服务代表的明显区分，就是要进行面对面的沟通。通常情况下，当一个人（供应商、申请人、社区成员）进入你的工作场所时，他们看到的第一个人就是接待员，然而第一印象总是很重要的。

## 掌握正确的技能

**1. 有一流的组织能力。**接待员是代表公司脸面的人——他们是与客户最先打交道的人，也是公司同事询问信息及日程安排的人。 除了接听电话，接待访客，他们还经常与客户打交道，组织活动，安排会议等所有这些职责，接待员真的需要在同一时间处理多个事务。如果一个人不能同时接管多个事务并以有序的方式处理它们，那么他将无法长期胜任接待员这一工作。

保持组织能力的最好方式是建立一个最适合您的档案系统。重要的是要知道什么样的文件和信息是你的老板、同事或者客户可能需要的。把所有这些信息放在在不同的文件夹中——在你的电脑桌面上或拷贝在硬盘里。用最适合你的方式来组织档案系统——如果会需要像霓虹灯似的电子便签，就这样吧。
组织能力也意味着自我激励——你不需要任何人来告诉你如何做事，或者记录你的工作。如果你具备组织能力，你会知道每一天需要完成什么样的任务，哪些是优先级的任务。
对各种电话号码得心应手（越多越好）。即同事、雇主、承包商、供应商、紧急联络电话号码等，你会在某一个时间点需要它们的。把电话号码有条理地存储在名片盒或合适的电脑程序里。

**2. 有一些技术知识作为资本。**接待员首先需要掌握的技术是关于电话——所有的电话按键和附属的分线。计算机技能也是必须的——大多数接待员都需要知道如何使用电子邮件，以及熟练掌握文字信息处理。学会如何创建电子表格，或是如何使用任一行业特定的软件，都会对你很有帮助。
请记住，如果复印机，扫描仪或打印机在你的办公桌附近，你是最有可能经常要使用它们的人（以及当同事使用时遇到问题，你要帮助解决故障）。一旦你知道办公室使用的机器类型，马上去了解其主要功能和解决常见问题的方法。

**3. 要可靠。**接待员被认作应该是随时在办公桌工作的人——如果没有人接听电话，或是有很多排着队的客人，会反映出这不是一个好公司。让靠谱成为你的第一要素——如果你的老板知道你很靠谱，随时处于工作状态，那么你就成为了公司里不可缺少的人。]

**4. 具备良好的倾听技巧。**作为接待员的很大部分是做一个倾听者——无论是在电话中一个客户询问的问题，还是各种需要转达给你的信息。学会良好的倾听能够让你更高效——当你能够在第一时间理解这个人询问的问题，你就能更快地解决它，然后更迅速地建立起客户和其所需人员之间的联系。

**5. 随时作笔记。**，如果老板让你做一些事情，记录下具体细节。如果客户打来电话，确保写下他们的信息（姓名，联系方式，他们想要什么，等等）。记笔记是保持井井有条的一个好方法，同时它能提醒你工作中任何要做的小事。把你的笔记都写在一个记事本里，随时携带它。 你会惊奇地发现它们是多么有用，尤其是当你试图回忆起5小时前打来电话的人需要什么的时候。
确保记录下信息的细节，检查一遍你写下的东西。最重要的是，记录信息时，在你挂断之前重复一遍你所听到的留言和联系资料，保证您将传达给别人的信息正确无误。

**6. 礼貌地接听电话，使用标准的问候语，如“早安，感谢您致电我们的公司，我的名字是___，有什么需要我为您服务的？”确保在电话铃响的第一声或第二声接起，搁置超过一分钟是不适当的（因为电话等待时间可能比你想象的更长）。**

仔细听来电者想找的人的名字。如果有必要，请他重复一遍，因为手机经常导致声音失真。把来电者想找的人的名字直接写下来。
礼貌地转接电话，使用标准礼貌用语，如“王先生请稍等。” 或者，如果这个人在通话中，那就说“我很抱歉，王先生正在通话中。你能暂时等一等或者给他的语音信箱留言吗？” 礼貌地感谢他们，并相应地进行电话转接。

**7. 用接待其他访客一样的专业精神和礼貌，迎接好快递人员。**您可能会被要求签署交付。确保你的签名是清晰可辨的。送货人员可能需要知道放置包裹的地方。确保您联系了相关事宜的员工。

**8. 礼貌并高效地接待来访你公司的顾客。**在来访者说明他们是谁和他们来找谁之后，联系那个人，让他知道有人在等他。标准的礼貌用语是“王先生，XYZ公司的李先生来了，他和您有两点钟的预约。”要说明来访者姓氏或名字，以及他们所属组织的名称。询问他们是否有与王先生的预约是很重要的。王先生会给你指示在哪里见访客和需要等待多久。 然后，你可以告诉顾客“王先生马上就来见您。” 或“王先生说，他就要结束会议了并在5分钟内来见您，您可以先坐下等等，谢谢。”

## 更好地展现自己

**1. 有一个积极的态度。**如上所述，接待员是公司的脸面——他们是最先与客户打交道的人，也是要为那些不能实地来公司的顾客解答问题的人。没有人愿意面对着臭脸和坏脾气。始终保持笑容和开朗、乐观的个性是第一要务。记得抱有耐心对于具有挑战性的客户，即使他们已经碰触到你最后一根忍耐神经。
即使你遇到了一个具有挑战性的客户，也要提醒自己，你是一个强大的、快乐的人。告诉自己，他们的行为是出于无奈，只要你尽自己最大努力去接纳他们，你就不会是过失方。与其情绪失控，看起来像一个坏脾气的、吝啬的人，保持清晰的头脑是更正确的做法。

**2. 随时准备好问候。**以一种友好的方式来迎接你的客户永远是非常重要的。即使你会继续做在他们来之前所进行的工作，和他们打声招呼也是非常必要的，因为这表示你理会了他们，将马上提供帮助。
使用这样一些问候语，“您好！ 欢迎到（公司名称）“或”早上好！您先坐一会，我马上就来！“

**3. 彬彬有礼。**尊重他人。把你接待的每个人都当作是那一天走进办公室里最重要的人。这是你的工作本分——没有人关心你今天上午遭遇了怎样的交通堵塞，你把自己最新的品牌包包毁掉了，或者你弄丢了最喜欢的CD。把私人事务留在家里。（即使你并不尊重他们的消息或他们的表达方式，也要掩饰一下。）整体而言，要确保别人感觉放松，并且乐意与你交谈。

**4. 打扮自己，能加印象分，你在代表你的公司，因此，你应该为此打扮自己。**花钱买一些商务休闲衣服。另外，如果你是一些特定行业（如服装店）的接待员，你可以考虑购买一些自己公司的服装，作为打扮的着装。倾向于保守的款式，除非你工作的地方是时尚、潮流，或其他走在最前沿的圈子。
请检查您的企业是否有特定的着装。如果你穿着休闲服饰，你可能会被扣奖金。记住，你永远不应该打扮太随便（卫衣在工作场所是被禁止的）。

**小贴士**

- 将私人事务和工作分开——这包括手机电话和电子邮件。 IT部门可以保持电脑屏幕处于活动状态。
- 知道谁给你发工资，在任何时候都要尊重他们。
- 认真对待经理，看看你能否在空闲时间，帮助他们完成更多的任务。
- 在复写本里记录下信息，并把复制的一份给需要这个信息的人员。或使用日记，这会比较容易重新查阅，尤其是要回想某个姓名或号码的时候。
- 通常处理邮件会是接待工作的一部分，在你上任的第一天先弄明白邮件要送往那里、谁拿了邮件以及什么时候拿的。
- 当你去卫生间、开会、度假、午餐的时候，找个人替你在前台待着，这样就能避免当你回到办公桌时有个怒气冲冲的人在等你。
- 询问同事他们是否需要任何帮助。通过帮助去结交朋友，而不要总是抱怨去树敌。
- 永远要乐于学习新事物，或做一件平凡的任务。多才多艺要靠时间积累。

**警告**

- 不要说“我不要做这个做那个”。 估计还没等你做到最后一件事的时候，你就先被炒鱿鱼了。
- 不要“假装”很友好。人们会看穿你的伪装。相反地，你要做到真正有兴趣、有礼貌、尊重别人。如果你不能做到这一点——不要当一名接待员。你会搞垮你公司的声誉。找一份案头工作，在那里你可以逃离公众视线。
- 永远不要和来电者或来访者争吵起来。把他们安排到上司那里就好了。


Instruction: 如何寻找实习工作

Output:
实习不仅是从校园正式踏入社会的一个过渡期，同时还可以积累某个专业领域的工作经验。然而找实习工作却并不容易。本文会给出一些关于如何做好准备工作，如何找到实习工作以及如何把握住机会的建议。

## 锁定目标

**1. 制作简历**。在寻找实习工作以前，一定要先制作好简历。这样有利于迅速把握住中意的实习机会。找实习期间有时可能还需要复印简历，比如参加劳务招聘会时。简历一定要标准化、职业化。
要积累工作经验。如果没有任何工作经验，那么对你来说最重要的就是积累相关工作经验。很多实习职位竞争激烈，没有工作经验很难被录用。可以考虑先做一些志愿工作或比较初级的工作。

**2. 准备合适的服装。**正如找实习时需要准备好简历一样，在面试某些职位时也需要穿着得体，让自己看起来比较职业化。无论何时，面对招聘者都要着装得体，即使你只是去咨询情况的。

**3. 充分利用学校的资源。**很多高中、大专和大学都设有就业指导中心，负责提供实习信息。就业指导中心一般还配有志愿者或工作人员，他们可以帮助大家找到合适的职位，提供建议，也可以帮助大家修改简历和求职信。
类似的资源已经毕业的校友也可以利用。

**4. 参加招聘会。**大中型城市一般都会有招聘会。有招聘需求的公司会在招聘会上设有展台，求职者可以去投简历，也可以去咨询。请关注招聘会信息，提前做好准备。一定要清楚自己希望做什么样的工作，注意着装得体，不要忘记携带简历。
通常当地报纸和电视频道都会播出招聘会信息。相关信息也可以咨询所在城市的商会或当地会展中心。他们一般都会知道近期的招聘会信息以及全年的招聘会时间。

**5. 充分利用各个行业的职业组织或协会。**很多行业都会设有职业组织或协会，至少也会有相关机构的分支。这些协会的网站上或办公室里也会有工作信息。可以给相关组织打电话咨询。

**6. 充分利用朋友、家人或熟人资源。**这是找实习和找工作的最佳途径。可以利用社交媒体与朋友们联系，或者是询问父母亲戚等是否知道相关职位信息。可以让他们帮忙介绍一下。

**7. 充分利用招聘网站。**很多招聘网站可以提供实习信息。但是一定要仔细甄别这些信息，这些网站和其它某些网站一样，都可能会有诈骗信息。不过如果充分利用，这也是一个很好的方式，可以更加充分地了解那些你之前可能不太了解的工作。

**8. 为自己创造实习机会。**如果以上方法都没有用，不能给你提供合适的机会，或者你喜欢迎难而上，那么你可以自己掌控情况、具体的做法可以是直接前往自己中意的公司，请求会面，并直接道明来意。这就是所谓“不请自来的推销”。
然而，必须清楚的是，采用这种方法一定要做好极为充分的准备。着装用心，简历出色，非常清楚自己可以带给公司什么、自己又希望从工作中得到什么，总而言之，就是给公司一个充分的聘用你的理由。

## 找到实习工作

**1. 与招聘公司取得联系。**通过表格、传单或公告等种种方式得到招聘信息后，应当及时一般而言，从公告上我们就可以知道最佳联系方式。如果没有其它特殊说明，打电话是最好的选择，不过你要确定自己的语气和措辞听起来专业而自信。相关材料（例如求职信和简历）可以通过电子邮件等方式提交，同时也可以咨询相关问题。
在面试之前面试官对你了解得越多，成功的几率就越大。

**2. 认真面试。**努力加深面试官对你的印象，无论是因为措辞、着装、言谈举止，还是因为应答的方式。

无论是声音还是表情，都一定要显得很专业、很自信。谈到自己“可以”或者“能够”做某事时，一定要用确定的语气。不要使用“可能”、“似乎”这样的词语。
面试之前尽可能多地了解这家公司，尤其是公司的价值观点和口号。面试时要注意恰到好处地使用这些词汇。
了解面试中经常会出现的问题，想好如何作答。很多问题都是标准化、程式化的，面试中出现的可能性很高，事先思考清楚如何作答非常重要。

**3. 请坚定执着，积极主动。**让面试官感受到你的能力、决心和对这份工作的热情。要让面试官知道，你会积极努力的工作，成为一名优秀的员工。一定要坚定执着、积极主动。

**4. 接受offer。**在接受offer之前，请认真思考一下，除非你十分确定这份工作非常适合你。一旦接受，就意味着你做出了“承诺”。如果还有其它面试，可以跟面试官沟通一下，延长做出决定的时间。这样你也可以有充足的时间联系其他面试官，充分对比几份工作的优势和劣势。这比直接接受第一份工作要好得多。
但是要清楚这一点：有些面试官可能不喜欢上述做法。

## 做出选择

**1. 确定行业。**实习工作最好和你今后希望从事的工作有关。实习的最大好处就是可以积累相关工作经验，让你更加专业。最好做到这一点。

**2. 确定工作时间。**实习工作一般有不同的时间要求。可能是全职，可能是兼职，也可能一个月只需要几个小时。根据自己的日程表，选择一种适合自己的类型。尤其是在实习的同时还有其它工作的情况下，更要谨慎选择。

**3. 确定每天上下班所需时间。**考虑清楚自己能接受的最远距离、最长时间，距离居住地过远的实习工作最好不要选择。

**4. 确定期待报酬。**有些实习工作没有报酬，有些工作只有很少的一点点报酬，还有一些工作的报酬就和初级职位差不多。根据自己的经济情况确定自己是否能够接受一个没有报酬的工作。如果不能，你可能就需要去找其他工作了。

**小贴士**

- 和朋友或同事模拟面试，提高面试技巧——同时也可以减压。
- 如果面试时问到期望的报酬，请巧妙应答。可以这样回答：“我相信报酬会是合理的。”也可以说：“我希望能在我们决定共事以后再讨论这个问题。”如果被要求必须回答，请事先查清这一行业、这一职位的平均薪资。
- 不要不好意思寻求帮助。有什么问题，请积极主动地询问朋友、家人、辅导员或同事等等。

**警告**

- 需要先交钱的工作或实习职位一定不要接受！
- 无论是简历还是面试都一定不要造假，一旦被发现，其不良影响将持续很久。
- 面试时一定不要说这样的话：“你要知道我有好几个offer了。”即使这是真的。你也许认为这样可以给自己贴上“急需”的标签，可以抬高自己的身价，但是也有很多面试官会认为这样讲话的人过于自大，不再纳入考虑范围。
- 关于工作或实习职位有什么不清楚的地方，一定要向面试官问清楚。
- 弄清楚报酬里是否包括佣金——或者会从未来的佣金中提取出来。
- 如果某个职位没有面试就给了offer，一定要谨慎。这样的工作可能人员流动性非常大，以致于雇主可能雇佣任何人——或者是因为这个工作含金量很低，什么人都能做。


Instruction: 如何用丝带制作蝴蝶结

Output:
大多数人觉得丝带蝴蝶结好像就是丝带的同义词一样。其实根据用途不同，用丝带制作蝴蝶结也有很多种方法。丝带蝴蝶结可以用作发饰、礼物包装、服装装饰，也可以用在手工艺品上，等等。

## 选择丝带

**1. 先决定好准备用哪种丝带。**根据材质和颜色来选择很有帮助。例如，如果你想要给一件衣服做装饰，或者准备给一身行头配蝴蝶结饰品，那么丝带的颜色或者材质应该和衣服相配。

**2. 根据质量选择。**绸缎是最基本的用来做蝴蝶结的丝带材质，不过对新手来说容易滑，所以罗缎材质比较合适。印花布、天鹅绒、有金属纤维的、棉质的、薄纱的，如透明硬纱，以及其他类型的丝带都可以。另外，边缘有细金属丝的丝带非常合适给最后的成品定造型，尤其适合装饰礼物和花束用。

最基本的做法就是，如果你能把一种丝带系成一个很紧的结，那么你也就能把它打成蝴蝶结。

有的丝带比较硬，不采取别的措施的话很难打成蝴蝶结，像是有金属丝的或者边缘缝得很紧的丝带。

**3. 进行试验。**建议你用不同种丝带先试着系一系，包括不同宽度的丝带，找到你想要的那一款。
不管怎么样，都要记得，你需要相当长度的丝带才能做成一个蝴蝶结。在此过程中折叠、系结等都要耗费一定的长度。另外，很明显，蝴蝶结越大，你需要的丝带也就越长。

## 用手系蝴蝶结（适用于所有类型的丝带）

**1. 剪下一截丝带。**如上文提到的，一定要确保长度足够——每次记得多留出一截丝带，给将蝴蝶结整理形状留有余地，而且也要给蝴蝶结的两条尾巴留出足够的长度。

**2. 把这截丝带放在平整的表面展开。**

**3. 将丝带的两端，即蝴蝶结的尾巴摆到中间，相互交错，你就有了两个尾巴和两个圈。**如果两个圈形状不明显，就整理一下。

**4. 如果需要，调整一下大小，尽量相等。**也就是说两个圆圈和两个尾巴都调整到你想要的大小、长短，然后两边尽量对称。

**5. 将左边的圆圈叠在右边圆圈的上面，从后面绕过去，然后穿过中间形成的洞。**

**6. 在中间系紧。**

**7. 两边都整理一下，直到两边大小对称。**可以参考下文的“给蝴蝶结尾巴做造型”。不过简单的手系蝴蝶结到这一步就完成了。

## 礼盒用的罗缎蝴蝶结

**1. 围绕礼盒缠好（一般尺寸）。**将丝带绕着礼盒绑好。

**2. 剪下2米长度的罗缎丝带。**另外，准备一把热胶枪，以及一定量的双面胶。

**3. 将丝带贴合盒子的尺寸围上去，用胶将丝带和盒子粘起来，并粘好丝带相接的地方，但是不要剪断丝带（因为你还要继续做蝴蝶结，用长的那一边做圆圈呢。**）

**4. 用丝带做一个圆圈，然后将这个圆圈绕到中间的丝带相交处，用胶固定好。**

**5. 在折好的圈上折出若干相等长度的小圈。**把丝带向后折，折好一个再做下一个圆圈，最后用胶将圆圈粘好。

**6. 用同样的方法做另一边的圆圈，用胶粘好。**

**7. 转到另一边，重复用同样的方法在这一边也做出三个圆圈，然后将这三个圆圈也粘在中间的位置。**

**8. 将较长的那一边丝带整齐地剪好，完成尾巴。**

**9. 再另外剪下一小截相同的丝带，缠绕并粘在蝴蝶结中间部分，这样就遮住了两边的圆圈相接的地方，蝴蝶结制作完成。**

## 有金属丝支撑的蝴蝶结

**1. 按照上述的方法剪下一截丝带。**

**2. 将丝带放在平整的表面。**

**3. 将丝带两边都拿到中间并相互交叉，这样就有了两条垂下来的丝带，就是蝴蝶结的尾巴。**
将丝带固定捏在中间拿好。

**4. 用一小截金属丝紧紧地缠绕蝴蝶结的中间。**

**5. 用丝带或胶带围绕金属丝缠好。**用相同颜色的丝带或者补色丝带做蝴蝶结部分，并用胶粘好或者用针缝好这截丝带，固定好位置。

**6. 根据需要调整圆圈和尾巴，保证两边对称。**参考下文的“给蝴蝶结尾巴做造型”来进一步调整。制作完成。

## 双圈蝴蝶结

**1. 剪一段相当长的丝带。**这种蝴蝶结在做圆圈的过程中，会消耗比较多的丝带。将丝带放在平整的表面。

**2. 将这条丝带折成第一组圆圈，然后在第一组圆圈下方折出第二组圆圈。**在学习的制作这种蝴蝶结的时候，记得用手将折好的部分位置捏好，或者找一位朋友帮你捏好。
你甚至可以折出更多的圆圈，制作多层蝴蝶结，不过还是建议你从两层开始做起，慢慢找感觉。

**3. 用较细的金属丝绑好中间部分，或者用针线缝起来。**如果用的是金属丝，就一圈圈缠绕。如果用针线，就先缠好再缝起来，可以直接将所有层次连同打结的部分都缝在一起。

**4. 用同样颜色的丝带绑好中间的部分。**这样就可以盖住缠绕的部分，让蝴蝶结显得更加完整。然后，还是要记得固定好缠绕的丝带，用胶或者针线都可以。

**5. 完成。**这个蝴蝶结现在就可以用来装饰衣服、做发饰、工艺品，或者礼品包装了。

## 花形结

**1. 剪下一截丝带，量好尺寸，大约115厘米。**

**2. 拿起一端，做一个2.5厘米的圆圈，用大拇指和食指捏好。**

**3. 捏起较长的那一端，在捏好的圆圈左边也做一个2.5厘米的圆圈，同样用大拇指和食指捏好。**

**4. 另一边做相同的圆圈，只是这一次从左往右做。**

**5. 继续用相同的方法做圆圈，每一次都换方向，这样就做出了两边对称的几对圆圈。**做3到5对即可。

**6. 固定好花形结。**用细铁丝缠绕这个结的中间部分。可以稍微扭转金属丝，能够更好地固定，然后减去多余的金属丝。

**7. 用丝带缠绕铁丝的部分，将其遮住。**用胶水或者针线固定。

**8. 将圆圈一一翻出整理好。**这些圆圈应该看起来造型圆滑，就像花朵一样。

**9. 修剪丝带两端，防止脱线。**修剪之前检查一下两边是不是均等，修剪之前先调整。完成。

## 给蝴蝶结尾巴做造型

**1. 要确保在做蝴蝶结的时候，给尾巴留出尽可能长的丝带。**你随时都可以把尾巴剪得更短，但想要把尾巴弄得更长，又不愿意毁掉已经做好的圆圈部分，则是几乎不可能的。

**2. 修剪尾巴。**修剪尾巴可以防止丝带脱线，让最后的效果看起来也更加整齐。用一把锋利的、适合剪织物的剪刀修剪，而尾巴的末端可以剪成各种特别的样子。

斜纹剪法：就是简单地沿着织物的斜纹修剪。

V形剪发：在丝带尾端选择一个中心点，里末端有一定距离即可。然后从左右两端分别朝着这一点斜着修剪，最后汇合在这一点。最后，如果剪掉的部分没有自然脱离，就要小心地将这部分拽下来。

**小贴士**

- 如果你用的是胶，先在不显眼的地方试验一下，让它自然晾干。如果胶水干了以后从另一面透出来了，你就需要要么调整蝴蝶结，将这部分藏起来，要么选择另一种胶水。
- 要想估计一条丝带用作缠绕盒子，再做一个蝴蝶结长度是否合适，就将蝴蝶结松松地缠绕在大小适中的盒子上，然后再在蝴蝶结两边留出额外的60厘米，用来最终完成这个结。
- 对于那些不是很乐意想从头开始做蝴蝶结的人，可以试着用蝴蝶结制造机来帮助你，或者，干脆从网上或者工艺品店买现成的蝴蝶结就是了。

通用 兴趣与手艺 个人形象与时尚


Instruction: 如何画出上扬眼线

Output:
上扬眼线只要画得得当就会使人散发性感迷人的魅力，但对于化妆新手来说，上扬眼线并不好画。如果你从没画过上扬眼线，或者从没画好过，那么你可以参考以下步骤，学习画上扬眼线的正确方法。

## 徒手画出轮廓

**1. 先用眼线笔沿着上睫毛画一条线。**找一支颜色较淡的眼线笔，在尽量靠近睫毛的地方画一条细线，这条线要越细越好。

要从眼角画到眼梢。

这条线虽然要尽量细，但不一定要画得很细致，因为你之后还会沿着这条线描好几遍，稍微有点粗糙没什么大问题。

画眼线时眼皮要尽可能平整，如果可以的话，你的头最好稍稍向后仰，然后眯着眼睛画眼线。

**2. 比出眼线上扬的程度。**将眼线笔斜向上放在靠近下睫毛末梢的地方，使其看起来像是下睫毛的延伸。

比出的这条线是向上延展的。
记住，如果你的眼皮是耷拉下来的，那么这条延展出去的线就要略微平一点，以免画到眼皮耷拉下来的部分。

**3. 从之前的细线末端往外再画一条细细的斜线。**这条线要与你刚才比划时想象的那条线基本吻合，也就是说，它要看起来像是你下睫毛那条线的延伸。

这条线要从刚开始沿着上睫毛画的那条线末梢开始画。
倾斜度大约为45度，基本上是指向眉毛的末端。 ，基本上是指向眉毛的末端。
这条上扬线的长短由你自己决定。如果你想画得低调一点，那么这条线就可以短一点，如果你想要张扬一点，这条线甚至可以画到眉骨下方。不过画到眉毛的话就太夸张了。

**4. 从斜线末端到眼皮中间位置勾出一条直线。**尽量保持眼皮平整，然后从刚刚画得斜线末端画出一条直线，一直画到上睫毛边线的中间。

画这一步时要睁一只眼闭一只眼。
将另一只手的食指放在眉骨上，把眼皮轻轻往上提，这样可以保持眼皮平整。
画斜线时所用的手必须是你惯用的手，比如假如你是左撇子，你就用左手。

**5. 在轮廓里填涂。**用眼线笔将之前勾出的轮廓之内的皮肤涂黑。

如果你过后还想用眼线液再涂一遍的话这一遍就不一定要涂抹得很彻底。
画出的眼线要尽量靠近睫毛的边线，不要露出皮肤，要尽量让睫毛与眼线融为一体。

**6. 将内层眼皮部分再加深。**为了使上扬部分的眼线自然淡出，你就要用眼线笔从上睫毛边线到眼线末梢画出渐变的效果。
最靠近眼角的部分眼线是最细的，越往外越粗。

## 利用辅助品画出轮廓

**1. 在眼梢上贴一小段胶带。**胶带必须是从眼梢延伸至眉毛的末端。

如果想要更精确一点，那么这段胶带可以长一点，一直从鼻子延伸到眼梢，再延伸到眉毛末端，不过，一般情况下，胶带只要从眼梢延伸至眉毛末端就可以了。
如果你想把眼线画得低调一点，那么胶带贴得平一点就可以了。
胶带一定要贴紧皮肤，否则使用眼线液时，液体可能会渗到胶带里面。
如果你的皮肤比较敏感，不适合用胶带，那么你可以用信用卡或者其他边缘笔直的小物件贴着皮肤作为辅助。

**2. 沿着上睫毛边线开始画眼线。**用颜色较淡的眼线笔在睫毛边线上方画出一条细线，这条线要尽量细，也要尽量靠近上睫毛边线，使这条线沿着胶带边缘向上延伸。

要从眼角画到眼梢。
这条线不一定要画得很细致，因为你之后还会沿着这条线描好几遍，稍微有点粗糙没什么大问题。不过，画得太粗就不好了，这样最后画出的眼线会很难看。
画眼线时眼皮要尽可能平整，如果你觉得脸朝前不好画的话，可以把头稍稍向后仰，然后眯着眼睛画眼线。

**3. 沿着胶带边缘画眼线。** 从上睫毛边线开始沿着胶带边缘画出一条倾斜的眼线，一直画到眉骨下方为止。

不要怕眼线涂到胶带上。只要把胶带贴紧，眼线液就不会渗进去，用眼线笔的话就更没问题了。
画好后小心翼翼地撕掉胶带。

**4. 加工眼线，使眼梢处的眼线比眼角处的粗。**用眼线笔再描一遍刚刚画好的眼线，要让靠近眼梢的部分看起来比靠近眼角的部分粗。

不要从眼梢处起笔，从审美的要求来看，眼梢处眼线的末端越细越好。
眼线要弯弯地上扬。眼线一般都要配合你眼睛本来的形状，不过眼梢处确实要画得比眼角处来得粗。

## 收尾

**1. 从镜子前退后几步，眨眨眼，走两圈，然后用全新的眼光来看自己的脸，这是检验眼线成功与否之前的必要工作。**要客观地判断眼线画得好不好，就要歇一会，然后用新的眼光来审视。
观察画好的眼线时，还要比较两只眼睛的眼线是否画得对称。

**2. 修改画得不对称或不好的地方。**如果眼线笔有画得不整齐的地方，你就要用眼线刷或眼影刷蘸取一点卸妆水，将多余的眼线擦掉。

当然，如果你要求不高的话，用棉签也可以修饰眼线，如果棉签的头是尖的的话最好，不过圆头的棉签也没问题。
同样，如果你没有卸妆水，遮瑕膏也可以代替，将遮瑕膏轻轻抹在多余的部分遮盖掉就好了。

**3. 在刚刚眼线笔画过的地方，用眼线液再描一遍。** 用眼线液将眼线加深，轮廓里面也用眼线液填充。

画两层眼线，使得整个眼线的形状更加饱满、瞩目。
画眼线时，可以把手肘搁在桌子或梳妆台上，这样可以保持手臂的平稳。
眼线笔要尽量贴近上睫毛边线，中间不要留出空隙。

**4. 擦掉多余的眼线液。**如果你不小心画错了，那么也可以使用与上述相同的方法将多余的部分擦去，即用眼线刷蘸取卸妆水来擦除。

棉签可以替代眼线刷，尖头棉签效果最好，但圆头棉签也可。
如果没有卸妆水，用你最好的遮瑕膏来替代，用遮瑕膏遮盖掉多余的眼线。

**5. 花10-15分钟让眼线风干。**用完眼线液后，你要先等眼线吹干才能眨眼，如果马上眨眼的话，眼线就会花掉。
如果不当心把眼线弄花了，你只要用棉签蘸一点卸妆水擦掉就可以了。

**6. 完成。**

**小贴士**

- 如果你不想先用眼线笔画，也可以直接用刷头较细的眼线液画。
- 不要使用那种需要手拿着的镜子，这样你就可以腾出两只手来画眼线了。
- 通常来说，画眼线是在画眼影之后，涂睫毛膏之前。如果你在画好眼线之后画眼影，就可能把眼线盖掉。如果在画眼线之前涂睫毛膏，那么画眼线的时候，长长的睫毛就会比较碍事。
- 尽量要使眼线与眼睛的形状吻合，如果不配合着眼睛的形状画眼线，就可能会使眼睛看起来比较小。


Instruction: 如何拥有完美沙滩身材

Output:
不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。

## 制定目标

**1. 找到自己身体上不完美的地方。**坦诚面对自己的身体，想想你减肥是不是以健康为目的？你的身材是不是本来就很标准，只是想看起来更性感一点？你是不是偏瘦？了解自己的身体，能够帮助你选择合适的饮食及运动方案。

改变饮食。运动能够加快新陈代谢，从而协助减肥，但光是运动是不能达到减肥效果的。

想要收紧肌肉，在注意运动的同时，也要密切注意卡路里的摄入量。

**2. 量尺寸。**

量身高。
量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。
称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。

**3. 计算体重指数（BMI），确定理想体重。**

BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。
BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考以下公式：
注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。

## 靠有氧运动减肥

**1. 经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。**这些有氧运动能够帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，增强心血管健康。

每周做3-5次有氧运动，每次30分钟。
如果你是健身房会员，就可以利用健身房里的空中漫步机、健身车或其他有氧运动器械来锻炼。

**2. 尝试各种运动，选择适合自己的。**不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。

**3. 混合进行多种运动。**如果有氧运动有点做腻了，就可以试试其他运动。

与其每天都跑步，不如跑步与骑车交替进行。
一次锻炼进行多项运动。比如，你可以在健身房里先跑10分钟跑步机，再骑10分钟健身车，然后再用10分钟空中漫步机。这样30分钟的锻炼感觉上去就会短很多。

**4. 参加健身课。**许多健身房都会开设动感单车、跆拳道、桑巴等课程。和一群人一起锻炼会比自己一个人锻炼有动力，尤其当你是这项运动的新手时。

**5. 去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。**如果你没有心情运动，就放点音乐，然后像没有人看见一样，尽情起舞吧！

**6. 改变生活方式。**

用步行代替开车。如果你必须开车的话，就把车停在远一点的地方。
做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！
如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。

## 用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉

**1. 练瑜伽或普拉提。**这两种运动都能提高健康，收紧肌肉，对于那些害怕身形肥大、想要拥有纤长身材的女性来说，无疑是很棒的选择。

**2. 锻炼核心肌群。**以下运动能够让你很快感觉到卡路里在燃烧：

仰卧起坐。做仰卧起坐时，腿要拱起来。在背后垫个运动垫，以免伤害后背。
抬腿运动。
平板支撑。支撑30秒-1分钟，做的时候，身体要保持一直线，臀部不能陷下去。

**3. 锻炼大腿。**可以尝试以下运动来锻炼大腿：

下蹲
波比跳
正压腿。两只手里可以各拿一个2-4公斤重的哑铃来增强重量。
在设置成高阻力的健身车和空中漫步机上的锻炼。

**4. 锻炼手臂。**

做俯卧撑。如果你不会做俯卧撑，就可以让膝盖接触地面，做变种的“俯卧撑”。
使用胸部推举机或肩部推举机。
举重。肌肉松弛，就要反复举重一点的重物。肌肉很少，就要反复举轻一点的重物。

**5. 上塑形课。**许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。

**6. 考虑请一个私人教练来帮助你塑形。**私人教练能保证你以科学、安全的方法进行训练，同时也会不断给你鼓励。

## 注意饮食

**1. 减少卡路里摄入量。**减肥最有效的办法就是减少每天卡路里的摄入量。
减肥时，每日的卡路里量要根据你的身高体重来决定。要确定每日理想的卡路里摄入量，就可以用在线卡路里计算器计算，或者咨询营养师。

**2. 记录每天的饮食。**你知道吗？记饮食日记的人比不记饮食日记的人减肥减得多。
计算卡路里摄入量时，要把你喝的饮料，吃的调味料及调味酱都考虑在内。你会发现这些食物不知不觉中会增加很多卡路里。

**3. 吃瘦肉蛋白。**鸡、鱼、烤鸡都是富含蛋白质的食物，很快就能吃饱。如果你是素食主义者，就可以吃点豆腐、霉大豆及鸡蛋。

**4. 减少空卡路里，如面包、意面及米饭。**你可以用全麦食物来代替这些食物。

**5. 吃水果及蔬菜。**这些食物富含重要的维生素，既能填饱肚子，又对皮肤有好处，好皮肤在沙滩上也是能赚足风头的哦。

**6. 不吃垃圾食品及糖果。**如果你和喜欢吃糖，就吃点水果、花生黄油、蜂蜜及黑巧克力来解解馋吧。

**7. 不喝酒。**酒精饮料的卡路里量十分惊人，有些鸡尾酒的卡路里含量甚至达到了700。如果你爱喝酒，就只喝红酒吧。饮料的话，就用苏打水来代替通宁水或苏打，因为后者含糖量很高。

**8. 多喝水。**多喝水可以预防从头痛到肾结石等多种疾病，喝水还能使皮肤变得白净，保持精力旺盛，缓解两餐间的饥饿感。

**9. 不要不吃早饭。**吃一顿健康的早餐能推动新陈代谢，为你提供一天所需的能量。记住，你吃早饭的时间越早，燃烧卡路里的时间就越多。

**10. 晚上不要吃东西。**睡觉的时候，人体新陈代谢会变得非常缓慢，所以睡前一定不能吃东西。

## 保持减肥的动力

**1. 找一个锻炼搭档或节食搭档。**你们可以互相比赛、分享经验、互相鼓励。

**2. 加入减肥小组。**网上会有很多减肥社团，如MyFitnessPal，它不仅能记录你减肥的进程，还能帮助你结实志同道合的人，你们可以分享经验、故事，并互相鼓励。

**3. 买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。**这样就能提醒你努力减肥的目标了。

**4. 记住开始减肥的原因。**塑形是个艰难的过程，如果你想放弃，就可以幻想一下实现目标的样子，想想那时自己该有多少成就感。

**5. 偶尔允许自己休息一下。**如果你把自己逼得太紧，你可能反而会彻底放弃，这是人的本性。如果你非常想吃蛋糕，就让自己吃一小块。如果一点都不放松自己，过后反而会忍不住大吃大喝。

## 记录自己的进步

**1. 再次称量。**

不要每天称体重。这样只会把自己逼疯。每个人的体重都会自然浮动，这主要与身体中的水分有关。
记住，肌肉的密度比脂肪高。如果你勤加锻炼，就有可能练出更多的肌肉。所以称量体重的时候，不要只注意表面的数字。

**2. 减肥前、减肥后要用相片记录。**

**3. 看看衣服是不是合身了。**如果你本来有一条嫌小的牛仔裤，节食、锻炼几周后就可以试试能不能穿上了。体重器可能会有出入，但衣服却不会说谎。

**小贴士**

- 要分清楚饥饿和嘴馋。问问你自己：我现在要不要吃水果呢？如果回答是不，那么你大概只是想吃点好吃的。如果你真的饿，那么水果你也会吃。
- 如果你觉得饿，就可以先喝杯水，10分钟后再吃东西。因为人常常会把口渴误以为是饥饿。
- 不要指望靠吸烟或吃药来减肥。这些在某种程度上是有帮助的，但同时也会影响新陈代谢、幸福感、呼吸、指甲、肤质、发质、心理动力、自律性及其他重要的品格，简直是得不偿失。
- 了解自己的体型。如果你是漏斗形身材，那么减掉7公斤后，你还是漏斗形身材。你要注重在原来体型的基础上进行塑形，而不是企图把自己的身体塑造得和别的什么人一样。

**警告**

- 锻炼的时候不要把自己逼得太紧，要循序渐进，清楚自己的极限。
- 要科学利用运动器械，防止损伤。
- 在开始新的饮食或运动计划前，要先向医生咨询。


Instruction: 如何测量肩宽

Output:
肩宽测量通常用于设计或裁剪正装衬衫、西服和其它上衣。测量自己的肩宽是一个很简单的过程。

## 方法一：测量背部（标准）肩宽

**1. 找人帮忙。**因为标准的肩宽测量方法是沿着背的上半部分进行的，所以需要别人来帮你测量。
如果找不到人帮忙，那就用“衬衫测肩宽”法。这种方法可以自行测量，通常结果也很准确。

**2. 穿一件合身的衬衫。**虽然不是必须的，但是一件定制衬衫是最理想的，因为你可以用衬衫的肩缝来作为测量的依据。
如果没有定制的正装衬衫，你也可以用任何贴合肩部的衬衫。这种方法不用测量衬衫，但一件合适的衬衫还是会有所帮助。

**3. 肩膀放松站立。**背部挺直，但肩膀要保持自然放松。

**4. 找到肩点。**肩点实际上是由肩峰骨决定的，肩峰骨可以在肩膀的最顶端找到。

这两个点也应该是肩膀和胳膊的交点，或者是肩膀到上臂的地方。
如果你穿的西装衬衫正好适合上半身，你就可以它将作为参考。衬衫后面的肩缝通常都与实际肩点相符。

如果衬衫不太合身，你可以利用对自己肩膀宽窄的了解程度，相应地调整两个端点，做出改进。

**5. 测量肩点之间的距离。**让助手将卷尺的一端平放在背部第一个肩点，助手需要越过肩线和背部，从一边的肩点到另一个肩点的边缘外侧进行测量。

记得测量肩膀最宽的部分，通常在领口以下2.5到5厘米。
卷尺在测量过程中不能保持水平直线，而是必须贴合肩膀的曲线。

**6. 把尺寸记下来。**这个尺寸就是你的肩宽，把它记下来留作记录。

背部（标准）肩宽可用于男女服饰，但它最常用于男士的定制西装衬衫和运动夹克。
肩宽实际上是理想衬衫尺码的宽度。
在决定衬衫或者运动上衣的袖子的最佳长度时，你也需要用到这个尺码。

## 方法二：测量前肩宽

**1. 寻求帮助。**尽管测量身体正面时会方便一点，但在这个过程中，你的肩膀和手臂还是得尽量保持自然放松，所以最好还是让别人帮忙测量。

如果只被问到“肩宽”，而没有说是“前肩宽”，那么你就应该以测出来的“后肩宽”为准。因为后肩宽的尺寸是标准尺寸，而前肩宽则不太常用。
前肩宽的尺寸通常与后肩宽相近或相同，但可能会因为年龄和体重存在轻微差异。某些情况下（比如脊柱侧弯和骨质疏松症）差异会更明显。

**2. 穿合适的衬衫。**如果要测量前肩宽，可以穿领口较宽的定制衬衫或者是带肩带的衬衫。
这种测量方法依据的是肩膀的支撑点，而不是真实的宽度。所以可以展现支撑点距离的衬衫比舒适的标准领口或高领衬衫更好。

**3. 肩膀放松站立。**背部挺直，挺胸抬头。保持肩膀放松，手臂舒适地垂在身体两侧。

**4. 找到正确的肩点。**用手指轻轻按压肩膀顶端的肌肉，寻找肩胛骨的结合处，这就是前肩点。另一边肩膀重复一样的步骤。

理想情况下，每个肩点的位置应该与后肩点大致相同，刚好在肩膀到大臂内侧。不过自身的体重和年龄可能会导致这个位置有所不同，所以它们的位置并非总是固定的。
前肩点实际上在肩膀最外侧硬的位置，肩膀的那个部位能撑起领口或者让肩带不会滑落。
你可以用衬衫作为参考。如果衬衫的肩带或者领口尽可能宽，但不会从肩上滑落，那么这样的宽度就与你的前肩宽大致相同。每条肩带或领口两边内侧的点与你的前肩点一致。

**5. 测量身体前肩宽。**让助手把卷尺的一端平放在一个肩点上，然后助手要沿着肩膀的自然曲线从身体前面延伸到另外一个肩点进行测量。
卷尺不能与地面保持直线平行。它必须贴合肩膀的自然曲线来测量。

**6. 记录测量结果。**这就是你的前肩宽，把它记下来以便后面参考。

从技术方面来讲，前肩宽既可以用于男士服装，也可以用于女士服装，但最常用于女装的设计剪裁。
这一尺寸通常用于设计裁剪领口。前肩宽是领口不从肩上滑落的最大宽度。同时这种尺寸也更方便为内衣肩带留出空间，防止肩带滑落。

## 方法三：用衬衫测量肩宽

**1. 找一件合身的衬衫。**合身的西装衬衫是最好的选择，不过只要有袖子，任何贴合自身肩膀的衬衫都行。

这种测量方法的准确性完全取决于挑选的衬衫，所以一定要选一件最合适的。为了准确起见，穿一件肩部尽可能贴合的衬衫。如果想要更宽松的尺码，你可以在测量好的尺码基础上增加2.5厘米左右。
这个尺码可以代替背部（标准）肩宽。但是不要用它来代替前肩宽的测量。
由于这种测量方法不像实际测量肩膀那么精确，所以应该在无法使用传统测量方法的情况下再用这种方法。

**2. 将衬衫放平。**将衬衫放在桌子上或其它平整的工作台上，确保它尽可能平整地放置。
为了保持一致，在测量时要保持背面朝上。不过这也不是很重要，因为衬衫前后的肩缝位置几乎一样。

**3. 找到肩缝。**肩缝是袖子与衬衫上身的连接处。

**4. 从肩缝的一边到另一边进行测量。**将卷尺的一端放在肩缝顶部，然后越过衬衫，到达另一边肩缝的顶部。
卷尺应该平放在衬衫上。它也应该和衬衫的底部平行对齐。

**5. 记录结果。**这个尺寸就是你的肩宽，可以把它记录保存下来。

这种测量方法虽然没有测量实际肩宽那么准确，但是它能够提供一个非常接近真实肩宽值的近似值。
这种尺码通常用于定制男装，但也可用于男式和女式上衣。

通用 时尚 个人形象与时尚


Instruction: 如何为白裤子搭配衣服

Output:
白色的裤子可以使你的全身搭配看起来很轻盈、愉悦并且很漂亮—即便是在炎热的五月或酷寒的冬季。因为白裤子本身看起来就比牛仔裤或卡其裤正式一些，所以与上衣搭配是会相对好看点。无论你什么身材、身高只要掌握了穿搭白裤子的技巧，都可以穿出品位。如果你想要了解如何搭配各式各样的白裤子，请按下面的步骤做吧。

## 白裤搭配总体策略

**1. 面料混搭。**穿着不同质地的衣裤会使你更加有视觉吸引力。你可以尝试着用柔软的绸缎或丝质的衬衣搭配纯白的牛仔裤，也可以用有棱条的毛衣搭配更柔软的聚酯纤维宽松裤。
如果上衣面料和白裤子是一样的，那么就需要保证两者颜色对比要鲜明，或者可以通过配带腰带、夹克和其它配饰来打破单色调的乏味。

**2. 选择色彩方案。**你可以把两条白裤子想成是空白的油画布--而你只管往上添加你的想法使其变得很美。当你准备为白裤子色彩方案时，有以下方案供你选择：

全身一片白。简单的白衬衣搭配白裤子打造一身素净的白色。

添加鲜明的中间色，例如黑色、灰色、褐色和棕色。其它的中间色可以增加更好的效果。
增亮色彩。亮色让人看起来更夺人眼球、心情愉悦，而浅色带给人更多的是柔和感和女性色彩。

**3. 挑选白色。**“白色”分很多种，但大多还是分为亮白色和暗白色两种。亮白色更像白纸，而暗白色则较柔和、暗于亮白色。这里有一些你可以尝试的白色：

亮色搭配，“素雅”的白裤子搭配冷色调。从中间色来看，搭配以黑色、灰色和银色为宜。以色彩来看，选择蓝色、紫色和蓝绿色如青松绿更佳。
乳白暗白的裤子搭配暖色调。从中间色来看，搭配以褐色、棕色和金色为宜。从色彩上来看，则选择红色、橘色、黄绿色和红紫色如品红最佳。

**4. 恰当的内裤。**即使你的裤子材质比较厚，也不一定能防止内裤颜色被看到。应穿着肉色的内裤。不要选择黑色和亮色以及白色，因为即使是白色，在白色的裤子下也会很明显。
如果你系了皮带，请在出门前检查是否系好。避免内裤外露至关重要，保护钱财也很关键。

## 宽腿裤

**1. 紧身黑T恤搭配白色的宽大牛仔裤。**这会给人一种既好看又舒服的感觉。你可以选择穿一双黑色或灰色的凉鞋，也可以佩戴一些银色的饰品，例如：长长的银色项链或环形耳环。这样搭配很好。因为紧身的黑T恤和宽大的牛仔裤会形成完美的反差。而且当你在掩盖大腿的肥胖的同时你还可以显露出腰部的曲线。
搭配精美的腰带为穿着加分。你的腰可能会因为不小心而外露又或者因为你身穿紧身上衣而显露出来，所以这时可以考虑佩戴简单的黑色腰带。

**2. 合身的纽扣样式衬衫搭配白色的宽腿裤。**这看起来会比较正式。同样再搭配一双细高跟鞋或罗马鞋。任何颜色的衬衫都百搭：深色使整体效果突出，而浅色例如粉红或浅紫看起来会使整体更清爽柔和。

**3. 样式好看的毛衣搭配白色的宽腿裤。**在凉爽的季节这样搭配最佳。你可以穿一般的V字领毛衣、高领毛衣或者其它只要不太宽松的毛衣。但记住既然下身已经很宽松，那么一定要注意上身穿紧身一些的以求着装上的平衡。
搭配以细跟的及踝的短靴就更加美了。如果想要看起来更随意一些，在不太冷的情况下可以搭上松糕皮鞋。

## 小脚裤

**1. 好看的宽松样式衬衫搭配白色的紧身牛仔裤。**这样会让你的腿显得更加细长。宽松的上衣搭紧身裤，特别是在你穿着一件带荷叶边的上衣时，与之搭配会让你的臀部更加好看。
为了更显腿长，你可以穿上罗马鞋。越高越显腿长。

**2. 长的带摆的外衣搭配白色的小脚裤。**挑选一件纯色的或简单样式的腰上套有一根腰带或皮带的外衣，如果外衣在脖子周围没有图案修饰，可以佩戴长的好看的项链。如果脖子上有修饰，可以佩戴耳环使整体更好看。
最后再配上一双细高跟鞋。

**3. 宽松大方的衬衫搭配小脚裤。**一件中间色的衬衫会营造出优雅的感觉。根据你白裤子的白色程度和你衬衫的颜色，挑选银色或白色的珠宝作为配饰。再搭上一双简单的不露趾的高跟鞋。

**4. 蕾丝花边小背心搭配白色牛仔裤。**白色的小背心如果在颜色上偏于乳白色或暗白色，搭上白色牛仔裤会很好看。外搭纽扣样式棕色或黑色的毛开衫，开衫最好长至大腿。最后，搭上一双与毛衣颜色一样的不露趾的高跟鞋。

## 高腰裤

**1. 合身的纽扣式衬衫搭配棉的斜纹裤。**这样会显得更加的职业、优雅。为了看起来正式一些，衬衫应选择深色这一系列色--而避免浅色或暗色。佩戴简单素雅的配饰，如银色的手表或手镯。
搭配一双时尚的不露趾的高跟鞋。

**2. 样式好看合身的衬衣搭配高腰的白色牛仔裤。**这样搭配看起来会很随意。衬衣选择有生动的图案的，而且把衬衣褶到牛仔裤里会更好看。再佩戴上炫目的厚实的配饰或者戴条精美的丝巾和珍珠手镯。
如果再穿上露趾的高跟鞋或凉鞋将美到爆。

**3. 纽扣样式的牛仔上衣搭配高腰宽松亚麻裤。**你可以把牛仔上衣褶到裤子里也可以穿那种高腰的衣服从而在肚脐眼位置把衣服打个结。再搭上一双棕色的高跟凉鞋就更靓了。最后佩戴上一根白皮带，戴上分层的棕色项链。

**4. 宽松的衬衫搭配白色的高腰棉裤。**挑选纯色的宽松衬衫，衣袖刚好长至手肘，把衬衫褶到高腰棉裤里，而这种棉裤在80年代很流行。

## 卡普里裤

**1. 样式合身的T恤搭配松软的白色亚麻卡普里裤。**挑选亮色的衬衣，如珊瑚色或蓝色或彩色。这会使你上半身和下半身看起来很协调。搭配以浅色的低跟凉鞋、平凉鞋或平鞋和配饰。

**2. 自然下摆的短袖衬衣搭配合身的白色卡普里裤。**浅色花卉图案的衬衣会增加更多的女性色彩。搭配以低跟的罗马鞋和简单的珠宝首饰，例如吊装项链或银色的手镯。

**3. 亮色的无袖背心搭配宽松的白卡普里裤。**营造出漫步沙滩的感觉。与膝盖齐长的裤子能显得腿特别好看。再搭配一双简单的平底凉鞋效果更佳。

**4. 黑色的抹胸搭配白色的卡普里裤。**样式合身的黑色棉抹胸搭配黑色的不露趾的鞋子会给人很性感和优雅的感觉。再佩戴短小的银色项链来衬出颈部的线条。

**5. 黑色的蕾丝无袖背心搭配白卡普里裤。**黑色蕾丝背心搭配罗马鞋为平淡的卡普里裤增色不少。不必再往蕾丝背心上添加配饰，只需一副黑色的耳钉效果就很好了。

**小贴士**

- 如果你的白裤子很容易褶皱，在穿之前应熨烫一下。否则褶皱会很明显，这样看起来不但不整洁干净，而且还会给人以很邋遢鲁莽的感觉。
- 可以通过佩戴鲜艳的珠宝、皮带或钱包、手提包来提亮着装色彩。
- 干净无褶皱无荷包的白裤子使人看起来更纤细优雅。


Instruction: 如何摆脱身上的痤疮

Output:
痤疮往往会令人尴尬、不舒服，而且它们很难除掉。你可以使用一些药草或者化妆品局部治疗已经长出来的痤疮。但如果你希望永久性地摆脱痤疮，你需要改善饮食和卫生条件，调整生活习惯。以下是一些建议。

## 局部草本治疗

**1. 茶树精油。**用棉花球或化妆棉沾上一点轻轻涂在痤疮上。

茶树精油据说有过氧化苯甲酰的功效，过氧化苯甲酰是通常是制作痤疮膏的一种化学成分。
使用茶树精油时，避免在眼睛周围涂抹。
如果是红斑痤疮则不要使用

**2. 用小苏打制作药膏。**把30毫升小苏打和几滴水混合形成膏状。把这种药膏涂在痤疮上，轻轻地用画圆的方式涂抹，敷10分钟后用温水冲洗干净。

你还可以用小苏打和橄榄皂混合，而不用水。
小苏打可以去角质。它能去除堵塞毛孔而引起痤疮的死皮。这种物质还能降低顶层皮肤的酸性。

**3. 用镁乳。**每天或每两天用棉花球或化妆棉沾一点镁乳涂在受痤疮感染的地方。
这种物质也可以降低皮肤的酸性，还能减少油脂的分泌。

**4. 尝试芦荟胶。**每天在受感染的部位涂几次芦荟胶。
芦荟胶有愈合作用。使用芦荟胶能减少发红和发炎，使你的痤疮消得更快。

**5. 使用苹果醋和阿司匹林。**把90毫升的蒸馏水和15毫升的苹果醋混合。压碎5片阿司匹林药片并加入混合液中，搅拌至溶解。

每天用两次这种天然调剂，涂在痤疮的部位上
阿司匹林是天然的水杨酸。因此它能对抗痤疮。

## 局部药妆治疗

**1. 使用含水杨酸的洁面乳。**这种物质有消炎的功能。很多祛痘的产品都含有这种材料。
水杨酸能使最上层的皮肤更容易掉落。这样毛孔就更容易张开而不会严重堵塞。它还可以对付痤疮里面的细菌。

**2. 使用含有过氧化苯甲酰的药用洗面奶。**选择含有5%至10%过氧化苯甲酰的洗面奶效果最好。

这种物质能使死皮细胞更容易掉落。这样能清洁毛孔并冲走细菌。
如果你不想用洗面乳，可以用含有过氧化苯甲酰的啫哩代替。

**3. 补充果酸。**选择含果酸的清洁产品。这种物质能去角质和保湿。

可以使用浓度为5%至10%的果酸，因为非处方产品店普遍提供这种浓度。
更高的浓度则要通过处方获得。
使用含有15%扁桃酸的血清。这种物质具有缓解作用，能帮助褪去红褐斑。

**4. 不需要考虑过敏。**你可能会用敏感性的洗面奶来治疗脸上的痤疮，但对于身体上的痤疮，你可以使用刺激性的产品。

在躯干、手臂和腿上的皮肤比脸上的皮肤厚。因此祛痘的产品更难渗透到痤疮里，更难把里面的细菌清理出来。
使用祛痘物质浓度高的产品能提高你治疗成功的几率。

**5. 尝试净化喷雾。**净化喷雾含有上述的材料，对于难够得着的身体痤疮特别有效。
根据标签上的指引来决定用量。净化喷雾通常每天用一或两次。

**6. 使用药用棉垫。**药用棉垫能有效治疗毛孔堵塞问题。每天用药用棉垫擦几次感染部位。
注意，药用棉垫还有预防功效。出汗时用棉垫擦一下容易长痤疮的地方能预防痤疮生长。

**7. 用药用肥皂或沐浴露清洗。**如果你经常长痤疮，则平常洗澡的时候使用药用肥皂或沐浴露。
所有肥皂都能清洁毛孔，但药用肥皂能在清洁皮肤的同时有效对抗痤疮。

**8. 咨询皮肤医生获得处方治疗。**如果你身上的痤疮很严重，而且非处方治疗没有效果，则要看皮肤医生，让他分析你的情况并予以治疗。

有时皮肤医生会开出含有强效药如视黄醇的处方。
但通常，皮肤医生会开口服抗生素，像二甲胺四环素或者四环素的药方，来消灭堵塞毛孔的细菌。

## 长期饮食调理

**1. 多喝水。**这是个惯例，你喝越多水对身体越好。每天和8杯250毫升的水，尤其当你频繁长痤疮的时候。

水能促进身体的水合作用，并排走身体里有害的毒素。
毒素排走后，皮肤变得更清洁。
而且水分能使皮肤更有弹性。干燥、脆弱的皮肤使油腺分泌过多，导致油脂堵塞毛孔。相反，如果皮肤更滋润平衡，则油脂分泌会减少。

**2. 在饮食中增加维他命C。**维他命C能帮助身体的愈合过程。吸收更多天然的维他命C，能增强你的免疫系统并有助于消灭更多导致痤疮的细菌。

富有维他命C的食物包括柑橘类水果、辣椒和灯笼椒、番石榴、绿色蔬菜、猕猴桃和草莓。
水果和蔬菜一般来说在对抗痤疮方面比其他食物的效果好。

**3. 远离油炸食物。**油腻、脂肪含量高的食物对身体是最没好处的，尤其是常常长痤疮的人。.

远离饱和脂肪和反式脂肪。在对抗痤疮时，反式脂肪是最不能摄入的东西之一。
饱和脂肪存在于动物类食物。
反式脂肪来源于食用油并通常是人工合成的。油炸食物、加工食物、零食和快餐中都含有反式脂肪。

**4. 减少摄入咖啡因。**少喝咖啡和苏打饮料。如果你需要喝这些饮料，则选择一些不含咖啡因的。
咖啡因会带来皮肤问题，而且使你的身体和皮肤干燥，从而加重痤疮问题。

**5. 减少奶制品。**牛奶和羊奶中可能会使激素不平衡从而导致痤疮问题。

牛奶还有生长激素。这些激素能帮助小牛的早期发育，但人类过多的摄入会导致激素不平衡。
如果经常长痤疮，则选择植物类奶，像杏仁乳、豆奶或米浆。

**6. 经常排毒。** 一个周内每天早上和一杯果汁类的排毒饮料。解毒饮料能排走体内的毒素，从而排走可能堵塞毛孔的物质。

稀释柠檬汁或者苹果醋就是很好的排毒饮料，但这些可能不是很好喝。
如果想要好喝的，可以用两根芹菜、半根黄瓜、两个苹果、一片橄榄菜叶、一块姜和一把芫菜叶混合榨汁。

## 长期改善卫生和生活习惯

**1. 温和而彻底的清洁。**每天皮肤上都会附着灰尘、油脂和脏东西。如果不定期清晰，这些东西会进入毛孔，堵塞毛孔并导致痤疮。

每天用温水和好的肥皂清洗身体。
注意，要洗掉皮肤上的油脂需要用肥皂。只有水是洗不掉的，因此只用水清洗不能清洗掉皮肤上的脏东西和细菌。
不要太用力搓洗皮肤。搓洗皮肤会给油腺传递一个生产更多油脂的信号。这样你可能反而会导致毛孔更加堵塞。
出汗以后也要马上清洗。汗液包含很多油脂。在皮肤上的任何脏东西都会堵塞毛孔，而且出汗后你长痤疮的可能性更大。因此，你应该在出汗以后清洗身体。

**2. 换一种洗发产品。**护发产品会增加头发的出油量，但当冲洗时它会落到你的皮肤上，堵塞毛孔并导致痤疮。

不要使用成分多样的洗发水和护发素，换一种更天然的产品。不要使用含有月桂烷硫酸酯、聚乙二醇、增加香味、发蜡或任何“化合物”结尾的成分的产品。

洗发护法以后马上冲洗身体。

**3. 换一种洗衣产品。**有些洗衣产品含有染料和香味，会刺激皮肤并增加痤疮。

如果你经常受到痤疮的困扰。则换一种“天然”无添加的洗衣产品。
如果你经常感到瘙痒或刺激，痤疮增加，那可能表明你的洗衣产品有问题。你的洗衣产品可能导致了刺激。

**4. 穿宽松轻盈的衣服。**当皮肤变热，你就会出汗。出汗时，你产生的油会困住细菌，导致更多痤疮。

宽松合身的衣服比紧身衣服好。
选择透气的纤维，包括棉、麻、亚麻和丝绸。也可以选择有排汗设计的面料。

**5. 多休息。**每晚至少睡7至8个小时。这对于受痤疮困扰的人尤其重要。

睡觉时你的身体会自动排毒。充足的睡眠能促进排毒过程。
而且，睡眠不足会导致更多压力。压力会提高激素从而导致痤疮并增加排汗和排油。你感到的压力越少，痤疮就越少。


Instruction: 如何将卡住的隐形眼镜摘下来

Output:
大多数隐形眼镜佩戴者都遇到过镜片摘不下来的情况。对于那些间隔了很长时间又再次开始佩戴的人来说，这种情况尤其普遍。隐形眼镜卡住的原因可能是佩戴时间过长造成眼镜失水变干，或者镜片发生了位移。不论你佩戴的是软式还是硬式隐形眼镜，只要按照下面的步骤，再难搞定的镜片也能被顺利地摘除。

## 摘除软式隐形眼镜

**1. 洗净双手。**在佩戴和摘除隐形眼镜时，一定要保证双手清洁无菌。

 我们的双手每天因为触摸各种各样的东西而携带着包括粪便细菌在内的成千上万个细菌。接触眼睛前用肥皂和温水洗手能够防止眼睛感染细菌。

如果镜片卡住了，你更应该洗净双手，因为你的手会长时间接触眼球。手指触摸眼睛的时间越长，手上的污染物就越可能传播到眼睛里。
洗手后不要用毛巾擦干手掌或指尖，因为毛巾上的织物纤维会进到眼睛里。

**2. 保持镇定。**慌张或者过度焦虑只会让隐形眼镜更难摘。当感觉心烦意乱的时候，试着做几次深呼吸 ，然后再继续。

不要担心镜片会跑到眼球后面去。眼球周围有一种名为直肌的肌肉，表面还有一种叫做结膜的黏膜，这些生理构造会将异物挡在眼球外面。

只要时间不长，软式隐形眼镜卡在眼睛里是不会对人的健康造成严重影响的。虽然有些不舒服，但是眼睛不会受损。然而，破裂的硬式隐形眼镜可能会造成角膜擦伤，从而导致眼睛发炎。

如果屡次尝试都不成功，就别再继续了。建议你坐下来休息一会儿。

**3. 找到镜片。**大多数时候，隐形眼镜摘不下来是因为角膜上的镜片滑到了其它位置。如果真是这样，你需要先找到镜片才能把它们摘掉。闭上双眼，放松眼皮。你应该能够感觉到镜片的位置。如果感觉不到，就用手指轻轻触摸眼皮，看能不能摸到镜片。

如果镜片滑到了眼角，一照镜子就能看到。

试着朝着和镜片位置相反的方向看。如果你觉得镜片在右眼角，就看向左边。如果感到镜片卡在下眼皮里，就朝上看。这样镜片就会移动到你能看到的位置了。

如果既感觉不到，也看不到镜片，可能是因为镜片已经从眼睛里掉出来了。

用手指把靠近眉毛的上眼皮向上推，露出眼球。这样一来你就能更好地看清隐形眼镜了。记住，如果此时向下看，眼轮匝肌会失去活动能力，导致无法闭上眼睛；当你朝上看时，眼睛就能再次合拢了。

**4. 滋润镜片。**镜片变干后也会粘在眼球上。这时就需要用生理盐水可能的话，直接把生理盐水滴在镜片上。等待几分钟，镜片吸收水分后就会慢慢变软。

如果镜片卡在眼皮下方或者藏在眼角，液体的滋润会帮助镜片移回到正确的位置上，这时再摘除就容易多了。

如果通过常规方式摘取镜片，滋润法通常能起到一定作用。滴入生理盐水后，建议你眨几下眼睛，或者把眼睛闭上几秒钟，然后再试着摘下镜片。

**5. 按摩眼皮。**如果镜片还是一动不动，或者卡在眼皮下方，你可以闭上眼睛，轻柔地用指尖

如果镜片依然没有归位，你可以试着在眼角膜上移动镜片。
如果镜片卡在眼皮下面，按摩眼皮的时候朝下看可能会有帮助。

**6. 改变方法。**如果镜片虽没有移位，但仍然摘不下来，你可能需要换种方法。大多数人会用手指把镜片夹出来，你也可以把两只手指分别放在上下眼皮上，然后一边眨眼，一边轻轻地按压眼球。

你既可以用中指，也可以用食指按住眼皮。按压时，上面的手指向下压，下面的手指朝上按。
镜片会从眼球脱离，这时再摘取就很容易多了。

**7. 抬起眼皮。**如果你认为镜片是因为嵌在眼皮下才动不了，不妨轻轻把眼皮抬起并翻过来。

用棉棒按住眼皮的中央，接着抓住眼睫毛往上提。
头往后仰。这时你应该能看到卡在眼皮下的镜片。小心地把镜片从眼皮下拉出来。
你可能需要家人或者朋友帮忙。

**8. 看医生。**如果所有方法都不奏效，或者你的眼睛受了刺激，感到不适，或变得特别红，建议你上医院看眼科。医生能够在不损伤眼睛的前提下帮你摘除隐形眼镜。
如果你确信在摘除镜片的时候刮伤了眼睛，或者让眼睛受到了任何的伤害，不管镜片有没有成功取出，你都应该立即上医院。

## 摘除硬式隐形眼镜

**1. 洗净双手。**用肥皂和水把手彻底洗干净。不要把接触眼睛的手指擦干，那样会把织物纤维带进眼睛里。佩戴以及摘下隐形眼镜时，务必保证双手清洁无菌。
当镜片被卡住的时候，你的手会长时间接触眼镜，所以仔细彻底地清洁双手非常重要。

**2. 保持镇定。**镜片卡住不是什么紧急的事情，焦虑不安只会让你更难找到并摘除镜片。

镜片不会跑到眼球后面去。眼球周围有一种名为直肌的肌肉，表面还有一种叫作结膜的黏膜，这些生理构造会将异物挡在眼球外面。

如果时间不长，隐形眼镜卡在眼睛里不会对人的健康造成严重的影响。虽然有些不舒服，但是眼睛不会受损。但是，如果硬式隐形眼镜破裂了，眼睛就会感到不舒服。

**3. 找到镜片。**大多数情况下，硬式隐形眼镜摘不下来是因为镜片在角膜上发生了位移。如果真是这样，你得先找到镜片才能把它们摘掉。

闭上眼睛，放松眼皮。你应该能感觉到镜片的位置。如果感觉不到，就轻轻地用手指触摸眼皮，试着

如果镜片滑到眼角，你可以通过照镜子

试着朝着和镜片位置相反的方向看。如果你觉得镜片在右眼角，就看向左边。如果感到镜片卡在下眼皮里，就朝上看。这样镜片就会移动到你能看到的位置了。

如果既看不到，也感觉不到镜片，可能是因为镜片已经从眼睛里掉出来了。

**4. 破坏镜片和眼睛的紧密贴合。**如果镜片移到眼白的部分，你可以通过破坏镜片和眼球之间的吸力达到移动镜片的目的。具体做法就是用手指轻轻按压镜片边缘的眼球。

不要像处理软式隐形眼镜一样按摩眼球。这样会造成硬式隐形眼镜的边缘在移动时擦伤眼球。

**5. 使用小吸盘。**如果镜片仍然卡住不动，你可以去眼镜店买一个摘取隐形眼镜专用的小吸盘。 正常情况下，眼镜店的验光师会告诉你小吸盘的用途及用法。

首先，用隐形眼镜护理液把小吸盘洗净。然后用生理盐水将吸盘打湿。

用拇指和食指把上下眼皮分开。
把吸盘摁在镜片中心后往外拉。小心不要让吸盘接触你的眼睛。
把吸盘轻轻挪向一边，镜片就能和吸盘脱离了。

使用这种方法前，建议你咨询医生的意见。自己在家用小吸盘摘除硬式隐形眼镜可能对眼睛造成伤害。

**6. 必要的话，还是去医院吧。**如果自己无法摘除镜片，你应该上医院的眼科，请医生帮忙。如果眼睛感到不适或变红，你也要立即上医院接受治疗。
如果你确信在摘除镜片的时候刮伤了眼睛，或者让眼睛受到了任何的伤害，不管镜片有没有成功取出，你都应该立即找医生诊治。

## 养成良好的卫生习惯

**1. 如需用手接触眼睛，必须先洗手。**我们的双手每天会因为接触各种各样的物品而沾染上数不清的细菌。用手触摸眼睛前，务必用肥皂和温水把手彻底洗净。
如果用脏手摸眼睛，你的眼睛会被感染或者划伤。

**2. 时常滋润双眼。**为了让眼睛整天保持水润，你可以使用隐形眼镜专用眼药水。这样你的镜片就不会因为失水而摘不掉了。
如果使用眼药水后，你的眼睛开始发红或发痒，说明眼药水有问题。下次购买的时候，一定要留意产品包装上是否标明“不含防腐剂”。

**3. 保持隐形眼镜盒子清洁无菌。**隐形眼镜盒需要每天清洗。佩戴好隐形眼镜后，用生理盐水或者热水（最好是蒸馏水）以及肥皂洗净眼镜盒。不要把自来水留在眼镜盒里，这样会滋生细菌，引起感染。洗好的眼镜盒要自然风干。
每三个月更换一次眼镜盒。就算每天清洗，眼镜盒最终还是会被细菌和其它脏东西污染。

**4. 每天更换护理液。**眼镜盒洗净风干后，往里倒入新的、干净的护理液。护理液一段时间后就会失效，所以建议每天更换，保持隐形眼镜洁净无菌。

**5. 按照说明对隐形眼镜进行清洁和消毒。**不同种类的隐形眼镜有着不一样的清洁和消毒方式。护理液也有针对性，购买时要根据隐形眼镜的种类来选择。对眼镜进行清洁和消毒时，最好遵循眼部护理专家的意见。
选择质量有保障的护理液、眼药水和清洗液产品，减少眼部感染的可能性。

**6. 严格按照眼部护理专家的建议佩戴隐形眼镜。**专家会告诉你每天佩戴多长时间最为安全。
不要戴着隐形眼镜睡觉，除非你佩戴的是“常戴型”软式隐形眼镜。即使这样，专家们依然不建议睡觉时佩戴隐形眼镜，因为这么做会增加眼睛感染的几率。

**7. 眼睛接触水之前务必将隐形眼镜取出。**游泳、淋浴，或者泡热水澡之前，把隐形眼镜摘下来。这样眼睛受感染的几率就大大降低了。

**8. 多喝水。**镜片失水后很容易粘在眼球上摘不下来。避免这种情况发生的方法之一就是水喝够了，眼睛才能保持水润。

成年男性每天应摄入至少3升水，女性每天摄入至少2.2升水。

如果你的眼睛总感觉干涩，远离酒精，减少咖啡的摄入会让症状有所减轻。这两种物质会让你的身体失水。喝水是最好的选择，另外果汁、牛奶、不加糖，不含咖啡因的茶，以及各种花草茶对改善眼睛干涩也有好处。

**9. 停止吸烟。**研究显示吸烟会让眼睛更加干涩。正是因为眼睛干涩，隐形眼镜才会粘在眼球上摘不下来。 吸烟的人比不吸烟的人更容易在佩戴隐形眼镜时遇到各种问题。
即使是被动吸烟也会对隐形眼镜佩戴者造成影响。

**10. 保持健康。**平时注意饮食健康，多运动，保持充足的睡眠，减少眼睛压力等等都能避免眼睛出问题。

常吃菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等对眼部健康有好处的绿叶蔬菜。三文鱼、金枪鱼和其它多脂鱼含有omega-3不饱和脂肪酸，多吃能够预防眼部疾病。
研究表明，常锻炼的人眼睛的健康状况比一般人好。这类人更不容易患上青光眼一类严重的眼部疾病。

缺乏睡眠会危害视力，干眼症就是众多不利影响中最主要的一种表现。眼皮抽搐也是症状之一。

试着减轻眼睛的压力。你可以把电子设备的屏幕调暗，按照人体工程学设计你的书桌，在需要频繁用眼的工作或学习过程中经常休息。

**11. 定期检查眼镜。**定期去眼科检查，以便及时发现问题。正规的专业检查也能诊断出青光眼等疾病。
如果你的眼睛已经出现了问题，或者你即将进入40岁，建议每年去眼科检查一次。20到30岁之间的成年人至少每两年要做一次眼部检查。

**12. 向医生咨询。**如果隐形眼镜还是会卡住，看眼科医生才是最好的解决办法。也许这背后隐藏着更加严重的问题。你也可以向医生咨询预防的方法。
出现下列症状时，你应该立即去医院：

突然失明
视力模糊
眼睛忽然感觉闪光或者看到光环（物体周围发光）
眼镜疼痛、发炎、发红、肿胀

**小贴士**

- 摘下软式隐形眼镜前，用生理盐水润湿双眼绝对有好处。滴入眼药水后，让手指自然风干，然后再摘下隐形眼镜。风干手指能够增大皮肤和镜片之间的摩擦。
- 你可以在网上找到所在城市眼科医院的相关信息。
-
- 佩戴上隐形眼镜后再化妆。卸妆前先摘下隐形眼镜。这样的顺序能够防止化妆品沾染到隐形眼镜上。
-
- 保持眼睛紧闭（需要的话，用手指轻柔地按压眼皮），然后逆时针转动眼球三分钟。这样做能让卡住的隐形眼镜移动到你能轻易触摸到的地方。

**警告**

- 任何能与眼睛和隐形眼镜接触的物体，比如手、眼镜盒、毛巾等都必须保持干净，否则眼睛会受到感染。
- 不要用唾液润湿隐形眼镜。人类的唾液充满了细菌，用唾液润湿眼镜无疑会将这些细菌转移到镜片上。
- 如果你打算将隐形眼镜护理液滴到眼睛里，务必先阅读护理液包装上的说明。用基础的盐水护理液润湿隐形眼镜是完全没有问题的，但是有的护理液含有清洁剂，直接滴在眼睛上会造成灼烧感。
- 绝对不要佩戴具有装饰效果，或者没有度数的隐形眼镜。这些眼镜会造成眼球划伤、疼痛、感染，严重时还会导致佩戴者永久失明。
- 如果摘下隐形眼镜后，眼睛仍然发红，并伴有炎症，你应该马上去医院眼科做个检查。上述症状可能表示你的眼角膜被刮伤了。


Instruction: 如何像个模特一样摆造型

Output:
看起来像个模特和成为真正的模特是两码事。模特们不仅仅是坐在那，看着漂亮就能得到报酬的。他们的商业成就来自于如何摆出完美的造型，让摄影师拍出有魅力的，有销路的照片。不管你是为了模特生涯更辉煌，还是只为了更上镜，看看下面的建议，能让你的照片拍得更有层次。

## 掌握姿势

**1. 慵懒一点，但要高昂着头。**有时候拍照时你需要放松肩膀，但是通常带一丝慵懒会让你看起来自然而放松。但那不是说你得弯腰驼背（尽管这在一些高级时装照里面也会用到）。站着照的时候，让一条腿承重，不承重的那条腿自然的轻微弯曲，你会看起来很舒服，姿势也会显得自然。 不要太懒散，没精打采，这样会显得肚子上肉比较多。
带点“慵懒”，是说保持“自然”。很多人本来就显得没精神了，但是并没有意识到，那就不要过犹不及了。随便想点什么，但是保持头高昂着。尽可能的伸着脖子，想象着有什么在拉着你的额头。

**2. 从头到脚紧绷。**你的整个身体都要有生气。想象一个舞蹈家——当她跳舞的时候绝不是身体的某一部分在舞蹈，哪怕她只是保持某一个姿势不动。身体的每一部分都不能置身事外！
从躯干开始（也让你比较容易融入），然后是四肢。“紧绷”在这里不是说身体绷直，而是说有信心，有活力，也正是你想通过相机传达的感觉！

**3. 保持不对称性。**为了完成一张有趣的照片，你得确保你身体的左右两边的动作是不一样的。你可以两只手做完全不同的动作，如果与摄影主题相符合，你还可以将头歪向一边。你可以压低一边肩膀或胯部来保持不对称，或者一条腿比另外一条腿弯一点（或者弯多一点）。
记住：你是照片的一部分。拍照不是要拍出你有多漂亮——而是要拍出唯美的照片。即使有世界最顶级的化妆盒发型，如果没有合适的角度，照片也不会如预想的畅销。

**4. 把鼻尖远离相机。**直直地看向相机可能会又有一些喜剧效果，但是最好让你的脸转向某个角度，并从那个角度看向相机。鼻尖朝上或朝下，朝左或朝右都可以，但是眼睛一定看相机。

找到让你显示完美脸庞的角度。你有完美地下颌线条吗？把脸侧到那个角度，可以事先在镜子前面或用自己的相机找出这个角度，展现最好的脸的线条。
知道光从那个方向打过来。光线会造成阴影，尽管很轻微，但也会影响脸部效果。如果光线从上面照下来，低着头会让眉骨在眼睛上投下阴影，拍恐怖照片就好了，拍一些友好的照片就不合适了。

**5. 看向别处。**看向镜头可以拍出好照片，看向别处也可以有一些特别效果。 她看的那里发生了什么了？她在盯着镜子里的自己吗？她看见一个小妖精？她正在和英格兰皇后说话吗？每个看照片的人都会想知道答案。
谨慎使用凝望远方的表情。拍的好的你会有存在感，拍得不好的你看起来更像通过凝望远方在创造存在感，尽量少用这种姿势。

**6. 四分之一侧身。**四分之一侧身让你看起来最苗条。她在转身吗？她是面向侧面的吧？她的腰有多细？没有人会知道！转过去四分之三的身体看起来是最苗条的了。
尝试任何让你看起来最脆弱和最解释内心的姿势（生活中也是如此）。如果四分之一侧身，向哪边是最好的呢？在拍照片的时候就摆出那一边。

**7. 记住还有手的位置。**可能模特造型最纠结的就是双手的位置，直接垂下来显得很尴尬。如果你从头到脚都摆好姿势了，最好你的手怎么放有感觉就怎么放。只是不要放在脸旁边，那是过气的80年代的风格！
有一种好的做法就是展现手的侧面，这样能显示苗条的长手臂，而且不用担心手上的老皮肤暴露了或者搞笑的手掌心被看见了。

## 掌握技术

**1. 保持“完美笑容”。** 摆出“完美笑容”是一门艺术，大多数模特都很自然的能做好。它是一种介于张口大笑和不笑之间的一种微笑。嘴唇微张开，只露出上排牙齿。这种笑容也被认为是“温柔笑容”，因为它看起来愉悦而轻松。
通常，微笑会提脸，使眼睛变小。所以，一定要放松眼睛，让眼睛张开，至少要看得到眼白。 这可能需要在镜子前不断练习，动好脸上的每块肌肉；而且，努力总是值得的。 不管你是一名模特，还是为了让自己的照片更好看，完美笑容都是你照片中的主要亮点。

**2. 制造亮点。**车头灯里的小鹿或地狱般一平无奇的平原，不会让非主流的摄影师感兴趣，也不会被时尚界的唯物者所接受，甚至根本不可爱，根本就是很笨拙的图像。 如果你的照片被捕捉到，至少有值得摄像机去捕捉的东西。虽然这是由摄影师决定的，但不管怎样，你尽情的去创造亮点，去感受它，去释放你的情感就好了。
唯一的不抽象的方法就是用你的眼睛。 只用嘴巴微笑很简单，只用身体摆姿势也很简单，却忘了你的表情可能是不相配的。如果你不确定自己的感觉是怎样的，那你自己的身体给你的感觉呢？你是强大而自信的？你是开心而无忧无虑的？就像泰雅说的，“微笑吧！”， 或者说：“用眼睛去微笑”。

**3. 保持风雅。**有些衣服，你穿了可能让你看起来，额，像个法国妓女。别管你穿的是什么（在“大多数”情况），最好就是别看起来——鉴于一种着装的礼貌——让人讨厌。世界上不需要再来一个2013年音乐录影带大奖典礼上上的麦莉•赛勒斯。
一个好的模特应该是典雅的。即使穿着极小的比基尼，也应该考虑优雅，除非你正在拍“那类”的照片。你的身体会让你足够性感——就用不着脸和姿势来画蛇添足了。

**4. 要不断换姿势。**你大概每三秒钟就要换一个姿势。一个摄影师不会浪费时间重复拍同样的照片。即使你不知道换个姿势好不好看，那也好换个姿势！最后你会有大量的选择，肯定有一些是非常好的。
可以有一点点疯狂。一些独特的造型更令人难忘，运用那些技巧（有角度拍摄等等），但是做出一些调整，小变化可能会有大效果。

**5. 掩饰缺点。**每个人都有缺点，好在你已经知道缺点在哪里了！所以，一定有办法掩饰它们（并不是说有缺点是不完美的，只是不用在照片中表现出来而已）。

如果用手掐腰，会让腰部看起来更细。手臂和躯体之间的空间转移了腰部的整个视线比例。平时你也可以这样！
抬起下巴可以让额头看起来变小。反过来可以掩饰大下巴！抬起下巴不仅能藏住额头，还能拉伸你的颈部。
膝盖向里弯让屁股看起来更小。很多女性两腿中间没有空隙，但是如果你把膝盖向里弯就会出现了，也会让你的屁股看起来变小！
如果你转身向侧面，但是挺起胸膛，也会让你的髋部变小。你看起来正向前看，但是只是露出髋部的一部分。

**6. 多练习。**买一个数码相机，支起一个三脚架，自己去拍上千百张。既然在电脑上浏览照片不花什么钱，那么什么不多拍一些呢，就当做练习。你得知道什么姿势适合你，什么姿势不适合你。.
记住哪个姿势让身体哪个部位最优美。熟悉每套衣服适合哪种姿势；一些姿势能突出工作装的干净利落，一些能突出睡袍的流线感。 拿椅子或其他东西（花瓶，绳索，沙滩球，不管什么都行！）当练习时的道具。你永远不会知道你会被要求做什么！

**7. 多学习。**带着评判的眼光多看一些杂志和旅行册，注意模特们是如何摆姿势的，她的手、手臂、头、眼睛、嘴唇都是怎样的？她的造型在传达什么样的情感？
找你最喜欢的模特，分析她的造型。她如何走路的？她站姿一般是怎样的？她会怎么摆造型？尽管你不想成为一个模仿者，你刚开始的时候一定要关注她的一些习惯。

## 与摄影师合作

**1. 听取摄影师的意见。** 一个好的摄影师会提供反馈，而且通常很中肯的，告诉你怎么做能拍到他们想要的照片。要与他们合作，和睦相处。别让自己变紧张，否则你的动作可能看起来很僵硬。每个动作都要放松，让相机尽情捕捉美好照片。
考虑选择的摄影师的风格。如果是时尚模特，你可能要摆出有角度的，前卫的姿势，看起来奇怪而被动。如果是商业模特，你可能会被希望是休闲而平常的。 想想让•保罗•高提耶的广告和艾维诺的广告。

**2. 深呼吸。**有时候当我们聚精会神或者紧张的时候，呼吸会加快。你可能还发现自己照相的时候甚至会屏住呼吸。保持呼吸通畅，让自己放松下来。
这一步超级重要。呼吸能决定你的情绪，进而影响你的造型。如果你呼吸加快，表示你的身体正在变得紧张——你的潜意识里使你的姿势就像一个蓄势待发的赛跑者！

**3. 别担心表情。**一些设计师有些相当幽默的视角，抓拍的照片让你看着就想到，“我看起来就像是刚从床上滚下来的Lucille Ball，而且被圣诞驯鹿袭击了”。显然它们的目的就是如此，你除了接受别无选择了。别管他，你还是你。
还记得我们之前所说的“我们是照片中的一部分”吗？ 照片当然是关于你的，但是还有你穿的衣服，还有背景，还有整个照片的感觉。如果你不喜欢化妆、美发或用服装，可以不管它，你还可以用微笑，摆造型和使用那些拍照技巧。

**4. 酝酿一种情感或感觉。**这会帮助你找到需要的情绪，例如，如果摄影师想要一张抑郁的照片，你可以回想生活中一段抑郁的时期。你会发现更容易让自己转变到抑郁状态。
如果回顾自己的过去觉得过分了一点，可以想象适合的电影，把自己当成其中的主角。这种思想过程会引起表情和身体的变化，制造照片需要的情绪。

**小贴士**

- 如果你尝试了几个小时一直在找角度，可以放一些好音乐，也许能让你充满精力，坚持不懈！
- 保持积极态度。成为一名模特会始终要求你始终昂首挺胸，散发着自信。
- 用整个面容去表达情感——特别是眼睛。

**警告**

一定不要用手指着照相机。这种角度拍出来的手指是容易被误解的。 把你的手想象成线条，任何一条线都不应该直接对着照相机的光圈。


Instruction: 如何免费修改图片

Output:
度假归来想晒美照，却发现一堆照片都呈现粗粒状，而且还有红眼睛？又或者，刚刚发现了一个有趣的图像处理网站，想自己也尝试一下？其实，有许多免费修饰照片的方法供你选择。阅读下面的步骤，按您的需求来选择并下载正确的程序吧。

## 简单的照片修饰

**1. 使用Microsoft Paint作基本调整。**Paint是稍微有些照片编辑和修饰功能的程序，但不是完全没用。右键单击并选择在Paint打开您的照片，您可以很容易地旋转它，调整大小，或裁剪照片。您可以裁剪和放大照片特定部分的“特写”，虽然照片质量将受到影响。Paint能以各种流行格式保存编辑好的文件，包括PNG和JPEG 。

Paint对添加文本到照片也非常有用。一定要选择透明文本框选项，这样文本框不会变成难看的白带遮住下面的照片。
Paint的大多数其他选项是用于涂鸦的，但对照片编辑没用。
如果您丢失了Paint程序，下载顶级的Paint.NET程序来代替。它开始是作为微软取代一个项目，比原来的Paint具有更多的功能。下载链接在本文后面提供。

**2. 取得Serif Photo Plus。**Serif简炼的照片编辑软件免费版本可能不像Photoshop程序有那么多功能，但它是一个轻微地编辑照片的好软件。减轻红眼，色彩校正，和几个基本滤镜和特效成为愿意使家庭团聚照片好看一点的人的理想工具。
您可以安全地从Serif网站（http://www.serif.com/free-photo-editing-software/） 下载Serif Photo Plus。

**3. 使用PhotoFiltre能轻松地添加滤镜和特效。**如果您的照片不需要大量的润色，但是您估计用一些基本的过滤器和图层控制会使他们更好看，那么PhotoFiltre是您可用的程序。该程序具有大量专业的易于使用的透明度和轮廓效果，可以改变几乎任何照片的外观和感觉。它也非常精简，几乎没有占用硬盘驱动器上的任何空间。

PhotoFiltre免费供个人使用，但如果您打算作商业应用（例如创建广告），您将需要支付注册费。注册版本比免费版功能更强大。
您可以安全地从PhotoFiltre 网站（http://www.photofiltre-studio.com/pf7-en.htm） 下载PhotoFiltre 7 。

## 高级图像处理

**1. 下载GIMP 。**尽管名字怪异， GIMP （代表GNU图像处理程序）是一种广泛使用和流行的替代Photoshop的图像处理程序。虽然它不如同类零售竞争产品花巧， GIMP可以生产大部分相同的效果，并且还有一个显著的优势，即它是完全免费的。

GIMP不容易学。除了基本功能，预计要花相当的时间学习如何使用该程序的工具。有利的一面是，该程序非常强大 - 没有其他的免费程序接近GIMP提供的操控水平。
如果您想对图像进行显著修饰，如添加或删除对象，明显地改变一个人的外观，或添加逼真的特效，GIMP是最好的免费选择。这对细节工作也是最佳选择，如改变花园里个别花瓣的属性。
GIMP提供丰富的专门为此程序编写的插件库，添加纹理，效果和其它任何可以想像的东西。如同GIMP本身，这些插件通常是免费的。此外， GIMP甚至有一个PSPI插件，允许它处理Photoshop的插件，有效地给了它比Photoshop本身更大的插件库。
GIMP可以安全地从GIMP官方网站（http://www.gimp.org/downloads/） 下载。

**2. 尝试使用Paint.NET 。** Paint.NET 是最初设计与微软Paint相媲美的一个老程序。它一直保持活力，不断由忠实的爱好者社区开发，这段时间该程序具有数量惊人的照片编辑功能。Paint.net是一个更人性化的GIMP的替代程序，尽管功能不那么丰富。

Paint.NET是比GIMP更流行的选择，因为它提供的大多数工具，使非专业的图象创作者能够使用，没有任何由多余选项引起的杂乱或迷惑。它能够应用过滤器，处理层，等等，都具有相当直观的界面。
Paint.NET能够适度进行高级图像处理，这可在网上许多“ Photoshop比赛”中看到，但结果相比GIMP通常看起来不够专业。
Paint.NET 可以从官方网站（http://www.getpaint.net/download.html） 安全下载。

**3. 试一下Photo Pos Pro。**Photo Pos Pro的功能在Paint.NET和GIMP之间，Photo Pos Pro曾经是一个付费使用的程序。自从发布为免费软件，它已经成为想要一套完整的效果，而又无需学习使用GIMP的麻烦的人的热门选择。该程序的特点有模糊，锐化，噪音控制，减轻红眼，和所有您需要（甚至层！）的其他效果，使您的影像外观恰到好处。它也非常容易使用。

Photo Pos Pro的安装程序是相当无害的，但它会尝试设置您的主页为一个名为MyStart的网站，这个网站有个讨厌的（虽然不是直接危险的）附加件称为MyStart Incredibar ，这个附加件一旦安装就难以除去。一定要禁止更改您的主页，以及禁止安装除程序本身之外的任何软件。
Photo Pos Pro可以安全地从CNET的直接下载链接下载。（http://download.cnet.com/Photo-Pos-Pro/3001-2192_4-10264444.html?spi=512fb7648f72fc9ad6d2340808601a09&dlm=0）。 Photo Pos Pro页面加载后点击此链接会自动开始下载，但它避免了CNET的毫无意义的自定义安装软件。

**4. 盗版的Photoshop 。**如果您必须要用Adobe Photoshop又不愿意付钱，有不少办法不付钱来获取它。您很可能不得不接受较旧的版本，但相比其他软件，即使有点过时的Photoshop仍是无可比拟的强大。

最可靠的方法获取盗版Photoshop是通过种子。为此您需要找到想要的副本的种子（这应该如谷歌搜索一样简单），然后下载种子（torrent）文件，并用一个特殊的读取种子文件的程序，如BitTorrent，打开它。
下载软件的副本还需要解锁。您还需要一个许可证。获得许可证的最简单的方法是运行一个“破解”程序，这将生成一个假的许可证代码蒙骗程序，以为您是一个合法用户。如果可以的话，尝试下载程序本身与破解一起的软件组合;另行寻找破解是一个危险和困难的过程。
虽然很多人都同意 Photoshop定价过高，这并不能说明可以窃取软件。请注意，您可能因盗版会遇到麻烦。

## 网上选项

**1. 享受Photoshop.com的一部分黄金标准。**Photoshop.com的快速编辑器是Adobe举世闻名的图像处理软件精简在线版本。（http://www.photoshop.com/tools/expresseditor?wf=editor） 它的选项与真实的版本相比是少到微不足道的，但是这仍然比大多数竞争对手可以提供的更多。最重要的是，该网站的界面是既顺畅又实用的。 Photoshop.com拥有一系列先进的工具，包括减淡和加深工具，高亮，失真和素描效果，等等。

此快速编辑器的界面与Photoshop本身有所不同。熟悉一个版本的用户也不一定能直接进入另一个。
Photoshop.com提供每个用户2 GB的云存储空间。作为专业人士都知道，处理许多专业的高品质的照片，2 GB是不够的，但对普通的一般性应用是够大的了。

**2. 在Pixlr.com选择您的工具。**图像编辑网站（http://pixlr.com/） 提供了三个独立而相互关联的工具，用于处理图像的播放。最强大的Pixlr编辑器，允许调整大小，裁剪，旋转，以及一些有用的效果和过滤器。Pixlr快递在易用性和效率方面提供了一系列只需点击按钮即可应用的预制效果。Pixlr -O- Matic的界面是三个中最简单的，只是简单的应用滤镜和相框效果，与Instagram大致相同。
从这个区域切换到那个区域是有点别扭，所以使用您首先需要的最有力的工具，完成后再试用后果不太严重的工具。

**3. 在Fotor.com迅速完成基本的修饰。**Fotor（http://www.fotor.com/） 是一个非常精简的图像编辑工具，提供一组过滤器和其他基本的修饰功能，一系列有序的步骤。这对逐点编辑没有用，但如果您只是想快速锐化一张照片而无需任何练习，这是相当方便的。 Fotor还提供了一些有趣的效果和框架，一旦清理了您的照片，就可以一一尝试。
为了保存您所做的更改，您需要每一步点击“应用”按钮。可是有时候按钮四处移动，并且有点难找。所以要有耐心，仔细找到这个按钮。

**小贴士**

在网上查找您所选择的程序的教程。几乎每一个程序都有教程。需要耐心化时间学会使用这些工具。您会掌握他们的。

**警告**

- 下载新的程序总有一点风险。本文中的链接都经过测试是干净的，尽管如此，下载其中任何一个程序之前确保您的防病毒程序有效运行。
- 不要同意安装任何额外的程序，除了您想要的程序。拒绝安装一个工具栏或其他

通用 个人形象与时尚 计算机与电子产品


Instruction: 如何卷衬衫袖子

Output:
衬衫袖子太长？房间里太热？想看起来休闲放松一点？把袖子卷起来吧！卷袖子有三种简单的方法：经典卷法，前臂卷法和时尚手肘卷法。

## 经典卷法

**1. 松开袖口。**解开衬衫袖口的扣子，如果戴了袖扣，解开袖扣。

**2. 卷袖口。**沿着袖口线往上翻折。如果衬衫袖口和袖子没有明显的接线，就将袖口往上翻折约5-8厘米。

**3. 继续卷。**沿着之前袖口的边缘再往上折，你可以一直卷，直到满意为止。多卷几道或者卷到手肘以上可以防止袖子往下滑。

**4. 需要的话可以固定一下袖口。**大部分的衬衫材质都是比较容易定型的。但是如果你穿的是丝质衬衫，或者其它面料比较滑的衬衫，可以使用别针固定。注意从内侧别，把别针盖起来。

**5. 完成。**

## 前臂卷法

**1. 解开扣子。** 如果袖子上有不止一个扣子，记得全部解开。如果你戴了袖扣，别忘了拿掉。

**2. 翻折袖口。**把袖口往外翻折，使里面露出来。沿着袖口和袖子的接线翻折。

**3. 再卷一道。**宽度和之前卷的一道保持一致。注意两边袖子要卷得一样多，才能看起来比较整洁。

**4. 把边角塞进去。**检查边角是不是都塞进去了，把袖子角塞进去能够保证袖子不滑落。如果你的衬衫材质比较滑，建议用别针固定。另一边袖子的卷法也一样。

如果衬衫外边穿了毛衣，采用这种卷法比较好看。卷之前先把毛衣袖子往上拉一点，卷好后把毛衣袖子拉回到袖口上边一点。
这种卷法也适合礼服衬衫，因为你不用把袖子一直卷到手肘，这样比较不会把衬衫弄皱。

## 时尚手肘卷法

**1. 解开扣子。** 如果袖子上有不止一个扣子，记得全部解开。如果你戴了袖扣，别忘了拿掉。这种卷法外边不能穿毛衣，所以把毛衣脱掉吧。

**2. 把袖口往外翻折。**这次不是沿着袖口和袖子的接线处，而是从根部把袖口整个翻上去。

**3. 把翻过的袖口往上卷。**手指捏住袖子边沿往上翻折。

**4. 露出一点袖口或者把袖口塞进去。** 现在流行折边上露出一点袖口，如果你的衬衫袖口和袖子能有撞色效果就更好了。你也可以拉把袖口全部塞进卷起的袖子里盖住。

**小贴士**

- 如果你穿的是有弹性的针织衫，可以把袖子整个捋到手肘上边。
- 你可以穿好衬衫后一只手卷袖子，不过穿之前把袖口卷好比较方便。
- 市场上有一种可以放置袖子滑落碍事的手镯。
- 如果衬衫袖子太长，建议自己改短一点，或者让干洗店员或裁缝代劳。