Instruction: 如何戒除咬指甲

Output:
咬指甲这个坏习惯不但让你的手变得不美观，严重的话还会对指甲、牙齿和牙龈造成永久性伤害。如果你厌倦了指甲总是短短粗粗及流血，可尝试以下简单的方法，让指甲正常、美观地生长。

## 做好改变的准备

**1. 面对问题。**是时候承认咬指甲这个坏习惯已不受你的控制，当你想停止时却没有办法这样做。在尝试停止咬指甲前，你必须意识到自己在课室里、公司或其它公共场所都做出了这样的举动，并且明白这并不得体。告诉自己你想要健康、漂亮的指甲，并要永远戒除这个坏习惯。

为你的指甲拍照，然后检视这些照片。你想要你的手指永远都是这个样子？
仔细观察没有咬指甲恶习的人的指甲，并以此激励自己。
记住严重的咬指甲也可引起健康问题。当你在咬指甲时，手上的细菌不断地被转移到你的嘴里。
你不需要独自处理这个问题，可以和朋友一起讨论。
想象自己拥有坚固健康的指甲。拍下一张健康指甲的照片并挂在墙上，甚至是随身携带。

**2. 每晚临睡前，想象自己拥有健康的指甲。**

每当你想要咬指甲时，想象自己拥有的健康指甲。
制定计划。安排一天来立志戒除咬指甲。这不表示你必须在那天彻底停止咬指甲，而是从那天起，你将开始致力戒除这个恶习。

**3. 在日历上的那一天做标注。**

如果你真能专注于这个计划，可以写下一个理想的停止日期。
知道何时应该求助。如果你已经到了总是咬指甲、经常导致表皮流血或失去指甲的地步，那么你可能无法单靠自己成功戒除这个恶习。在这种情况下，请尽快求医，看看这是否是更严重问题的症状，例如强迫症。

**4. 如果你已尝试各种停止咬指甲的方法但全都无效，也可能需要向医生求助。**

## 用创可贴覆盖指甲

**1. 把创可贴覆盖在手指上。**

**2. 每天都保持此状。**你可以每次洗澡后或每几天就更换新的创口贴。

**3. 你可在特殊场合中可把创口贴撕下，或选择维持这个看起来很可笑的原样，以激励自己戒除咬指甲的恶习。**

如果指甲在此过程中开始疼痛，你可在晚上撕掉创可贴。
几个星期后把创可贴撕掉。

**4. 仔细留意你的指甲比之前好看多了。**如果你再次开始咬指甲，请重新贴上创可贴。

## 一次保护一片指甲

**1. 一次选择至少一片指甲来“保护”。**

**2. 几天内都不可咬被保护的那片指甲。**

**3. 仔细留意那个指甲比其他的好看多了。**几天后，一个没有被咬的指甲就是你的奖励。

**4. 不要咬它。**如果非咬不可，请选择不受“保护”的指甲之一。有时候知道自己有另一片指甲可咬能有所帮助，即使你并没有真的去咬。
选择另一个指甲来保护。停止咬某片指甲一阵子后，可开始保护其它的指甲。然后一直延续到下一片指甲。

**5. 重复此过程直到你成功避免咬所有的指甲。**如果你真的无法抑制咬指甲的渴望，请只集中咬其中一片。

## 让手和嘴保持忙碌

**1. 寻找另一个习惯代替咬指甲。**每当你想要咬指甲，就做那个新习惯。有些人喜欢用手指敲击打鼓、捻弄大拇指、交叉紧握手指、把手放入口袋或只是盯着双手。无论是什么，只要确保不是另一个坏习惯，选择一个有帮助或无论如何都无所谓的习惯。

**2. 携带橡皮筋、硬币或任何可握在手里的东西。**每当要咬指甲时就把那些物件放在手上摆弄。

在你通常咬指甲的时候（乘车或在课室时）转移手上的注意力。根据所在地方寻找代替咬手指的新方法。如果你是在课室里，那就专注做一份详尽透彻的笔记。如果你在乘车，那就摆弄钥匙。
尝试随身携带弹性橡皮泥。橡皮泥十分好玩，并在想要指甲的时候让双手忙碌。
试在口袋放硬币，并在出现咬指甲的渴望时摆弄它。
此外，不要用吃或咀嚼任何东西来代替此恶习，以便改掉口欲滞留（如幼儿般靠吮吸、咀嚼、吞咽等口腔活动获得满足）的习惯。
培养一个爱好分散双手注意力。新的爱好不止能让你抑制咬指甲，同时还能让你找到一份新的热情。

**3. 此爱好可以是做模型或维修房子、编织或钩编、跑步或其他户外消遣，甚至是美甲护理或指甲彩绘。**

如果你有艺术细胞，可尝试用粘土或灰泥做手工。你的双手会沾满粘土或灰泥，即使清洗干净后那些味道还会停留在手上一段时间。两者尝起来的味道都不好（粘土有咸味并留下粘糊糊的触感而灰泥有白垩味），而且能让双手保持忙碌。
让嘴巴保持忙碌。虽然你应避免发展新的、严重的口欲滞留，但一些小伎俩能让你的嘴巴保持忙碌，并减少咬手指的时间。以下是一些你可以做的事情：

**4. 随时咀嚼口香糖或含薄荷糖或其它糖果。**如果你忙着咀嚼口香糖或享受美味的糖果，咬指甲就变得困难多了。此外若咬过的手指混合了薄荷口香糖还是橙味糖果的味道，就只剩下恶心的感觉。

随时吃零食。虽然应避免吃太多零食以免变胖，但你可携带健康的点心，比如水果或花生，这样就能一整天咀嚼不停。
携带一支水瓶。无论去哪里都随身带水，那么在你意志薄弱时就能喝一小口的水。

## 防咬指甲油

**1. 为指甲涂上防咬指甲油，阻止自己咬指甲。**碧萃 ( Bitrex ) 苦味剂使产品带有怪味，可在本地药房购买。

**2. 每天数次在指甲涂上苦味指甲油。**

**3. 随时携带该指甲油。**

**4. 如果你习惯了该指甲油的味道，请更换另一种 。**

**5. 在你停止咬指甲时也继续涂抹该指甲油。**即使你完全戒除了这个坏习惯，也可留着当战利品。

**6. 将来如你再次忍不住想要咬指甲，可以闻闻该指甲油提醒自己这个不愉快的经历。**

## 遮盖指甲

**1. 涂上指甲油遮盖指甲。**如果你是女性，可选择大胆的颜色，像是红色或黑色，那么当你咬指甲时指甲油的缺口就会看起来十分明显及可笑。至于男性，你可以涂上指甲油、指甲光泽和生长促进剂或是凡士林。通常我们不会轻易去咬好看的指甲。

**2. 如果你是男性，到美甲店修指甲时，如有任何人愤慨你不够男人时，就告诉他们你正在采取激进的手段，不惜一切代价地试图戒除咬指甲。**这个决心对任何人而言应该足够像个男子汉了。

**3. 贴上假指甲。**这是另一个把指甲遮盖起来的好办法。让专业人士帮你美甲，最好是贴上丙烯酸指甲片。它们能持续很长的时间，并且当你把它们脱掉时，你真正的指甲也已在下面自然生长。
如果你真的打定主意，可以做一个特别昂贵的人工指甲彩绘。这会让你在试图咬指甲时，为破坏此昂贵装饰感到心痛。

**4. 戴手套遮盖指甲。**把手套放入后兜里，当想要咬指甲时就把它们戴上。盛夏时戴上手套看起来十分滑稽，将此举作为摆脱恶习的推动力。
如果你需要写字或做任何戴上手套后变得困难的事情，那么你将更有毅力要停止咬指甲。提醒自己如果你没有咬指甲的问题，就无需再戴上手套。

## 保持健康的指甲

**1. 尽你所能以做美甲来善待自己。**你达到了戒除咬指甲的目的，可以把美甲当作奖励。一旦你的指甲状态大好，你应专注维持原样，而显摆你那有光泽的新指甲的最好方法就是美甲。
和美甲师聊聊美丽指甲的话题，多多吹棒自己的指甲，让自己感觉良好。

**2. 保持相对短的指甲。**简单的修剪能帮助保持指甲健康和相对短的长度，并阻止你常咬指甲。
如果指甲变长了就把它们剪会原本的长度。随时携带指甲剪，即使手边没有指甲剪，你也不可以咬指甲。

**3. 不时把指甲的角质层靠后推。**很多咬指甲的人的指甲下方没有半月痕，是因为角质层没被推回去。你可以轻轻把角质层往指甲的方向推，以显露更多的指甲。洗澡后当手和指甲还是湿的时候能更容易推角质层。
这样做能让指甲看起来更长，形状也更优美，或许能成为戒除咬指甲的推动力。

**4. 保持健康饮食。**健康的饮食让你整体感觉更好，且让有助于修护指甲，让其完好生长。吃含有高钙质和镁的食物，以便指甲完好修复及生长。人们想要咬指甲最大的原因是因为缺乏钙质和镁，所以才通过此举把这两个矿物质补充回来。

鸡蛋、大豆、全谷类和肝也有指甲生长十分有用。苹果、黄瓜、葡萄、大蒜、芦笋和洋葱里的含硫矿物均能帮助指甲持续生长。
鲑鱼、坚果类、籽和金枪鱼含有的必须脂肪酸或EFA也有助于保持指甲光泽柔韧。

**5. 庆祝你保护指甲成功。**不要害怕对朋友或是你不太熟悉的人显摆你的新指甲。让他们看看你的指甲并说：“你能相信我以前有咬指甲的习惯吗？”
为你的手拍照，欣赏它们优美的外观。你可以把照片挂上，或者就挂在之前参差不齐的指甲照片旁，以显示自己有能力改变生活。

**6. 保持指甲健康。**经常洗手，使用护甲油以及能使指甲有光泽和生长的促进剂。

**小贴士**

- 想想他人眼中的你。人们通常认为非常短、参差不齐或流血的指甲让人倒胃和非常不雅，常被当作不卫生的迹象。
- 干净、经过修剪护理的指甲能增强你的自尊心。
- 看看你是否能注意到你是如何或何时决定开始咬指甲。或许有一些根本原因，像是压力、紧张或无聊。解决真正根本的问题就能停止咬手指和所引发的其他问题。
- 不要开始遥想能有个短期解决方法。要戒除咬指甲，你需要有耐心和足够的认知。
- 清洁指甲。咬指甲的部分原因是因为指甲脏了。修磨、擦拭并清理指甲能让你更珍惜它们。
- 如果你即将出席一些特殊场合（比如派对），尝试让它成为你戒除咬指甲的推动力。
- 当你的指甲和皮肤生长时，他们会看起来肿胀发痒，这是正常的。这个软糖般的感觉会随着时间慢慢消失。
- 你可以用笔记本或相簿记录戒除进展，以自我激励或提醒自己曾经的指甲有多难看。拍下“之前与之后”的指甲对比照片，放进笔记本里保持自己的动力。你应认识到指甲需要三个星期才能增长半厘米，在笔记本上作出图表，显示在指定日期里你想要的指甲长度。
- 试让指甲沾上酸橙或柠檬，这样尝起来令人作呕。

**警告**

- 脆弱的指甲可能是由强烈的清洁剂和化学品、阳光曝晒、不良饮食或长期使用指甲强化剂所造成。避免使用含有甲醛的强化剂，它能让指甲变得干燥。
- 切勿以更糟的恶习代替咬指甲。粗短的指甲不健康且疼痛，但其他恶习可能带来更糟糕的后果。
- 咬手指可造成感染。


Instruction: 如何催吐

Output:
如果有人吞食了有毒物质，有时候可利用催吐将至少一部分的物质清出体外。如果你或他人吞下了毒物，进行催吐前建议立即拨打国家中毒控制中心热线电话010-63131122（以上号码适用于中国，你可在网上查询更详细的分中心热线或所处国家的急救热线）。如果你不清楚是什么物质被吞下，应避免进行催吐，直到联络上中毒控制中心。如果当事者没有呼吸、昏昏欲睡、焦虑不安或痉挛，请拨打120或你所处地区的急救电话。要注意的是，近年来的研究表明催吐并不足以清出胃部毒物，催吐剂可能不利于中毒控制的紧急救援。

## 利用咽反射催吐

**1. 张开受害者的嘴巴。**确保头朝下，以防呛入气管导致窒息。
你也可以同样的方法利用咽反射自行催吐。然而如果你是自行催吐，你需要一些意志力才能给予咽部足够刺激，继而呕吐。

**2. 将食指与中指伸入受害者嘴里。**将手指置于受害者舌头上，指尖沿着舌头朝咽喉后面前进。

**3. 当你触及受害者咽喉后面，请用指尖往下按压。**如果此举无法催吐，你可用指尖使受害者咽喉后面发痒。

**4. 做好迎接呕吐的准备。**如果受害者开始痉挛及呕吐，尽量让路并把他们引导到厕所、容器或其它方便的地点。然而如果他们吞入毒物，你需要迅速行动，切勿为了避免弄脏地毯而拖延呕吐。

**5. 洗手。**如果受害者呕吐在你的皮肤上，确保你用温水及肥皂彻底

## 未经证实的家庭疗法：准备芥末溶液

**1. 混合芥末与温水。**将一汤匙芥末撒入一杯温水里将能制作出催吐剂，或是能催吐的物质。
几乎没有科学证据证明此溶液有效及安全。它被认为是未经证实的家庭疗法，也应被如此看待。

**2. 快速喝下芥末溶液。**如果温芥末水听起来并不开胃，那是因为它本该使你呕吐。如果溶液实在难以入口，你可在喝的时候尝试捏着鼻子或屏住呼吸。

**3. 等待20至30分钟，让溶液起呕吐作用。**如果时间过去了而你仍未呕吐，那么此溶液可能无效。

## 未经证实的家庭疗法：准备盐水

**1. 混合盐与温水。**将3茶匙盐放入约473毫升温水里就能产生很好的催吐剂。
把盐水当作催吐剂饮用时需小心。过度饮用可能致命。

**2. 快速喝下盐水。**

**3. 等待20至30分钟，让盐水起呕吐作用。**如果无法自然呕吐，请考虑尝试其它方法。

## 观察他人呕吐

**1. 要求某人呕吐。**看到别人呕吐也可催吐。科学家称此现象为“感应呕吐”。

即使间接呕吐的一方并没有与直接呕吐一方的相同疾病，也能产生感应呕吐。
最安全及有效的方法是根据以上详述的方法刺激咽反射。

**2. 等待该人呕吐。**当那人呕吐时，就近观察并尝试吸入他们呕吐的味道。如果此举引发一波恶心感，切勿对抗此感觉，反之可利用恶心让自己呕吐。
只有在其它安全的催吐方法失败，并联络相关专业人员后方可使用此方法。

**小贴士**

- 如果你知道受害者吞入什么毒物，请保留该瓶子并交给急救人员。你给急救人员的任何信息将确保受害者得到最好的治疗。
- 呕吐后继续监视受害者的状况，因为呕吐可能无法将毒物完全清出体外。即使你成功让该人呕吐，他仍需要接受医疗看护。

**警告**

- 催吐可能有害，特别是在某些健康情况下。如果面对以下情况，请勿催吐：
-
- 受害者吞入清洁用品、酸性或碱性物质。如果你让受害者呕吐，该化学物质可严重灼伤咽喉及嘴巴。
- 受害者吞入含有石油的产品。如果那人呕吐，可能会吸入冒上来的烟并导致肺炎。
- 受害者神志不清或看似头昏眼花。
- 受害者为小孩，太年幼而无法听从指示。
- 你心存疑虑。如果不知道该做什么，请联络中毒控制中心或急救电话求助。
-
-
- 如果你经常为了减肥而催吐，或是在暴饮暴食后通过呕吐把食物排出体外，那么你可能患有暴食症。长期呕吐可造成脱水，损坏牙釉质或永久性破坏食道。如果你认为自己患上像暴食症这样的进食障碍，你需要立即咨询辅导员或医生。
- 吐根糖浆（Ipecac syrup）数十年来常用于中毒控制状况中，作为引发呕吐的催吐剂。它确实能诱导服用此药物的人不受控地呕吐。但是近年来的资料显示它对中毒控制状况无效，甚至是有害，并降低抗毒剂及其它治疗的效果。
-
-  此产品已停产，且不再被建议使用。它也能对一些人造成严重过敏反应。如果你有吐根糖浆，请勿使用，除非中毒控制中心指示你在万不得已的情况下才使用。此外，请勿让怀孕、有心脏疾病或消化道问题（如溃疡、克罗恩病或感染）的病患服用吐根糖浆。


Instruction: 如何摄取谷氨酰胺

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谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。你可阅读以下步骤，了解如何摄取谷氨酰胺补充剂，以保持身体健康。

## 为健身而摄取谷氨酰胺

**1. 了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。**对认真的健身者来说，谷氨酰胺是重要的补充剂，因为它是肌肉蛋白质的重要成分。

谷氨酰胺是“非必要”氨基酸。这表示人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺。然而，如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。
如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。
服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持细胞的水合作用，增强免疫系统，提高身体分泌的生长激素。

**2. 每天服用10克到15克的谷氨酰胺。**谷氨酰胺有两种形式，分别是被称为L-谷氨酰胺的自由形式氨基酸，以及可在某些蛋白质补充剂中找到的肽链形式。

如果你是为了健身而摄取谷氨酰胺，建议你每天服用10克到15克。
如果你进行的是低强度锻炼，每天仅服用5克也很有效。一些运动员和健身者进行非常高强度的锻炼，每天甚至摄取高达40克的谷氨酰胺。建议你先咨询医生，才摄取如此大剂量。
如果你同时还有服用其它蛋白质补充剂，先检查标签，看看它们的谷氨酰胺含量。然后适当地调整谷氨酰胺的总摄入量。

**3. 每天摄取谷氨酰胺三次。**你应每天摄取谷氨酰胺，大概一天三次。

最好的摄入时间是早晨、锻炼后和临睡前。由于肌肉一整夜都没有摄入营养，所以早晨起床时特别适合摄取谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可帮助肌肉复原。而临睡前服用它则可增加体内的生长激素，使肌肉生长得更大、更快。
你应空腹摄取谷氨酰胺，因为它对胃酸敏感，如果和食物一起服用，就不会产生同等的效果。

**4. 单独摄取谷氨酰胺，或是合着冰冷或处于室温的液体一同服下。**市面上的谷氨酰胺可分为药丸状、液态和粉末状。

谷氨酰胺丸可单独服用，或是合水服下。谷氨酰胺粉剂或饮用剂则可混入低酸性的水或果汁里。
你也可把谷氨酰胺粉剂和饮用剂添加到蛋白质奶昔中，惟需确保是低脂奶昔。脂肪过多会妨碍身体吸收谷氨酰胺。
不要把谷氨酰胺混入热液体或食物，或是合着它们一同服下，因为高温会破坏氨基酸。谷氨酰胺仅可与冰冷或室温下的液体一同服用。

**5. 别太担心它的副作用。**由于人体自身也会合成谷氨酰胺，因此它很少产生不良的副作用。但避免过度摄取谷氨酰胺，以免造成胃部不适。

如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。

要注意的是谷氨酰胺和谷氨酸盐（谷氨酸）、谷氨酸钠和麸质完全不同。所以，患有麸质不耐症的人无需担心对它产生不良反应。
在一些罕见的情况下，有的人会对谷氨酰胺产生不良反应（与麸质无关），症状包括胃痛、呕吐、头痛、发汗和关节痛。如果是这样，你应立即停止服用它。

**6. 通过天然方法增加身体合成的谷氨酰胺。**尽管你在进行剧烈锻炼时仍需摄取补充剂，但也可通过饮食增加身体自行合成的谷氨酰胺。

谷氨酰胺的动物来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、酸奶、脱脂乳酸干酪和乳清干酪。
谷氨酰胺的植物来源包括生菠菜、香芹和红叶卷心菜。

## 为疾病和伤口复原摄取谷氨酰胺

**1. 了解谷氨酰胺如何帮助疾病复原。**除了健身，谷氨酰胺补充剂也可用于抵抗一些疾病的症状，并帮助身体在受伤后复原。

癌症病患接受化疗或放射治疗后，服用谷氨酰胺可减轻腹泻、口腔和关节肿胀、肌肉和神经疼痛等症状。它也有助于病患在骨髓移植后的恢复过程。
它也对人类免疫缺陷病毒或艾滋病病患有益，帮助他们预防体重下降及肠道问题。谷氨酰胺帮助肠道更好地从食物中吸收营养，从而增加体重。
谷氨酰胺可减少受伤、生病、创伤、烧伤及手术后所需的康复时间。它也增强免疫系统，使人们在康复期间较不易受到继发感染。
目前的研究方向为谷氨酰胺补充剂是否能减轻肠易激综合征，以及其它肠疾症状。

**2. 向医生咨询剂量。**无论是治疗疾病和伤口或是健身，谷氨酰胺补充剂的摄取方法都是一样的。

但是剂量根据病情而有所不同。
因此，在开始服用谷氨酰胺前，你必须先咨询医生。她或他可告诉你这类治疗是否适合你，同时建议你所需摄取的剂量。

**小贴士**

- 谷氨酰胺常见于肌肉和肺部。谷氨酰胺在肺部产生。
- 记住，大多数人均无需摄取谷氨酰胺，因为饮食来源和人体自身产生的谷氨酰胺已足够，无需服用补充剂。
- 谷氨酰胺的潜在益处包括保护肠道膜，增强免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈合和疾病复原，并降低患癌风险。

**警告**

除非有医生的指示，否则10岁以下的儿童不应服用谷氨酰胺补充剂。


Instruction: 如何消除酸痛

Output:
推迟性肌肉酸痛是一种剧烈运动后的普遍症状。这由微小的肌肉撕裂引起，一般出现在剧烈运动后的24至72小时间。虽然肌肉撕裂会引发积极的肌肉修复，但你可以学习如何通过调整锻炼以及在锻炼后治疗肌肉来摆脱肌肉酸痛。

## 运动后疗法

**1. 运动之后伸展所有主要的肌肉群，至少持续10分钟。**多注意你运用最多的肌肉，但确保包括颈部和背部伸展。

**2. 如果你在不那么辛苦的锻炼之后仍感觉肌肉酸痛，你也可以通过日常伸展运动来缓解。**定期坐下和静态的生活方式会导致肌肉的拉紧和酸痛。尝试在早上和晚上散步五分钟，拉伸腿后肌、四头肌、背部肌肉、颈部和手臂肌肉。

**3. 冰浴。**如果你有冰水来源或者你的健身房有冰浴设备，那么5分钟的冰水沐浴就对你很有益处。研究表明这比休整肌肉效果更好。

**4. 报名参加每周按摩。**在大量运动后去做20分钟的瑞典式按摩。
研究表明按摩能释放抗炎蛋白质，称为NF-kB。这种蛋白质能加速肌肉的修复过程。

**5. 锻炼后几小时吃下一粒布洛芬。**非甾族的抗炎药能通过减少肌肉的炎症反应来缓解酸痛。

**6. 报名参加压痛点针灸。**这种特别的针灸目标是肌肉酸痛。这比普通的针灸或休整更能加快修复过程。

## 酸痛复原

**1. 进行积极的复原。**在剧烈运动后一天做低冲击性的运动，能帮助提高循环和减少肌肉酸痛。

尝试在复原第一天散步30至90分钟，取代间隔或跑步锻炼。在低强度下散步更长时间能帮助肌肉放松和修复。
如果你还是感觉上身僵硬，做俯卧撑。俯卧撑对身体的压力不是很大，但它们能抵达手臂和胸部的主要肌肉群。
如果你的整个身体都酸痛，可以去游泳。在低等至中等强度下游泳30分钟很有疗效。游泳是最好的低冲击运动，因为你在游泳时是无重力的。
做瑜伽。这种运动结合了拉伸和非离心运动。这是另一种释放身体酸痛的好方法。

**2. 洗个热水澡。**热水下洗澡10分钟或更短时间能终止肌肉紧张。尝试做一些积极的恢复，比如散步或者拉伸运动，这样你会感觉肌肉没那么酸痛。

**3. 去睡个觉。**确保你晚上能睡上7至8个小时，这样你的身体能够复原。

## 酸痛预防

**1. 确保你每周花2到3天进行复原休整。**你的身体需要低冲击运动时间来进行复原。

**2. 做渐次的运动。**大部分肌肉酸痛是因为做的运动一下子太过激烈。减肥或塑造身材最好的运动就是在6周时间内渐次增加强度和时间的运动。

**3. 在运动前、运动过程中和运动后喝水。**脱水的肌肉会酸痛。剧烈运动的人每天需要喝1.9升以上的水。


Instruction: 如何戒烟戒酒

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有些人既抽烟也喝酒，要想同时戒烟戒酒实属不易。让身体复原可以体验自由，同时戒掉烟酒更能让你体验更深的人身自由，致力过着无瘾生活。

## 承诺戒瘾

**1. 写下酒精和烟草对你的影响。**将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。

 把它放在你经常可以看见的地方。

回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？
许多人之所以选择戒瘾，就是因为他们觉察到身体不适、疲倦，不想再这样下去了，和那些刺激物引起的积极效应相比，烟瘾酒瘾实际上会使人更加心力交瘁。

想想烟草和酒精是如何干扰你的人际关系和社会生活。
想想你在酒精和烟草上浪费了多少钱。

**2. 找寻诱因。**在笔记本上记录下一天吸烟或喝酒的次数。

 记录吸烟或喝酒前的感受或情形，方便日后避开这些诱因。

你可能在和家人发生争执后，或工作上有些不顺心时抽烟喝酒。
因为酒精和尼古丁有很强的关联性，会彼此诱发。比方说，如果你开始喝酒，也许就想着再抽支烟。

**3. 设立目标。**想清楚你要完全戒除，还是要慢慢减量。有些人想戒瘾是因为社会或健康原因，有些人则是因为医疗原因或因为上瘾。想想自己的原因，再确立目标。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非减量。

吸烟的人戒酒更难，也比不抽烟的人更容易再次酗酒。

 设立目标，将戒烟与戒酒同时进行。
为每个目标定个日期，使自己更加坚定完成它们。

## 准备迎接改变

**1. 清除屋里所有致瘾物。**扔掉所有烟，倒掉所有酒。

 请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。

**2. 丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。**不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。

**3. 避开有人吸烟或喝酒的地方。**当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。

 不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。
坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。

**4. 暂时远离经常喝酒或吸烟的人。**如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。

**5. 避免高风险情况。**这包括感觉孤独、生气或饥饿， 因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。
确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。

## 应付对烟酒的渴望

**1. 用更积极的做法取代烟酒。**记住，酒精和烟草之所以产生正强化，是因为它们帮你应对压力和紧张。 试着找出烟酒给你带来了怎样的正面效应，接着想想有什么方法可以产生同样效果，代替烟酒。你可以用放松、深呼吸、和朋友聊天或散步等方式应付对烟酒的渴望。

**2. 开始锻炼。**锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让你在渴望烟酒的时候有事情可做。

 锻炼也可以帮助你减轻日常压力。 不妨骑骑单车，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳绳。

**3. 享受新爱好。**培养新爱好可以帮助你更好地集中精力，给生活添一抹色彩。

 尝试有趣的新鲜事物。
新爱好包括冲浪、编织、写作或学吉他。

**4. 转移注意力。**如果你产生渴望或轻微的脱瘾症状，那么赶快转移注意力，直到它们消散。

 分散注意力和精力。如果对烟酒产生渴望，不妨嚼嚼口香糖、散散步、打开窗口或参加新活动。

**5. 寻找让自己放松的方法。**放松对痊愈很重要。日益堆积的压力只会导致故态复萌。 如果你认为自己没时间放松，那想想自己抽烟喝酒花掉的时间，把那些时间用来放松。
散步、阅读、冥想都能帮助你有效放松。

**6. 给自己一点奖励。**每个人或多或少都有些不良习惯，只要不损害身体健康就行。时不时的来点冰淇淋或喝点碳酸饮料。尽管保持健康很重要，但偶尔让自己放放松，这样才不会觉得过去嗜好完全被剥夺了。

**7. 保持专注。**将渴望应对得越好，复发的可能性就越低。同时戒烟戒酒的人经历的脱瘾症状更轻，复发的几率也更低。

## 应对脱瘾症状

**1. 察觉脱瘾症状。**减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升。

**2. 监控脱瘾症状。**烟草的脱瘾症状会表现为身心都不舒服，而酒精的脱瘾症状更是危险。酒精脱瘾症状的严重程度取决于你的喝酒量、时间和健康状况。 有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。

酒精脱瘾症状可能会造成严重心理问题和神经损伤，包括全身发抖、心烦气躁、坐立不安、担忧恐惧、产生幻觉和癫痫发作。

 要是出现上述症状，请寻求医疗帮助。
如果你长期嗜酒如命，不妨考虑到戒瘾诊所接受专业医疗指导。

**3. 寻求医疗介入。**目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。

处方药可以治疗酒精依赖，包括使用环丙甲羟二羟吗啡酮、阿坎酸和双硫仑。这些药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发。

应对尼古丁戒断症。虽然有些人可以突然完全戒除烟瘾，但有些人选择慢慢减量来减轻脱瘾症状。尼古丁的替代品有很多，如口香糖、膏药、鼻腔喷雾和处方药（如安非他酮），在你身体适应了较低的尼古丁摄入量时使用它们。

## 积极治疗

**1. 寻求心理医生帮助。**自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予你帮助和支持。你可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。

坚持治疗很重要（尤其是如果你要应对旧瘾复发问题）。

上瘾会引发精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症或躁郁症。两者可能同时存在。处方药与治疗同步进行，可治疗同时发生的上瘾和精神疾病。

**2. 进行医学鉴定。**医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响你的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。
尼古丁和酒精对人体极为有害。和医生实话实说，检测下五脏六腑的健康状况。

**3. 住院治疗。**如果你担心单靠自己无法戒瘾，不妨试着在医院接受治疗。集中的治疗环境能助你应对戒瘾带来的身心挑战，在专业指导和辅助设备的帮助下进行戒断。治疗项目能助你确定如何戒瘾，并监管随着酒精和尼古丁摄入量下降而产生的身心变化。治疗项目包括集中的医疗和身体监督。

治疗通常包括针对心理问题的集中个体治疗法和群体治疗法。所开的药物也是用来治疗和监管治疗中可能出现的精神疾病。

## 寻求帮助

**1. 向支持你的朋友家人寻求帮助。**若能从身边人身上获得支持，可以更容易戒酒戒烟。

 请他们不要在你周围吸烟喝酒。

**2. 承担责任。**如果有其他朋友也在戒酒戒烟， 你们可以互相约定过更健康的生活，互相监督彼此的日常生活，互相为对方的选择负责。

**3. 寻找当地的互助小组。**多参与些无烟团体，如匿名戒烟戒酒者协会，或其它互助小组，如吸烟者互诫协会。

 在充满支持的环境中，大家互相分享相似的经历，对你戒瘾的努力大有助益。

**4. 住在清静的社区。**如果你担心周围的人会诱惑你吸烟或喝酒，不妨换个清静点的禁烟禁酒的社区。住在这样的环境内，所有人都能清醒地生活，共同营造一个负责任的社区。

**小贴士**

- 避开那些吸烟喝酒的聚会和社交场合。
- 朋友或同事去抽烟休息时，不要跟着他们。
- 和已经戒烟戒酒的朋友计划无烟无酒的活动。


Instruction: 如何健身塑形

Output:
一想到健身得付出那么多力气和汗水，你可能会有点畏缩，但得到的回报绝对值得你所付出的努力。我们提出了一些你该进行的步骤，帮你踏上使自己更健康强壮的健身之路。

## 培养正确的心态

**1. 培养正确的心态。**虽然心态强壮不代表肌肉就强壮，但它仍然会对你有非常强大的影响，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，健身代表着你需要对整体的生活方式做出改变。
切勿抱着“一旦达到理想健身目标后就放弃”这种心态来健身，否则你很容易又陷入以往的坏习惯。健身应该是能融入到生活中，最终通过习惯而成为你的第二天性。

**2. 记录你的进展，并为小小的进步感到自豪。**写“健身日记”是一个不错的主意，方便你记录什么时候运动、做了什么以及长达多久的时间。你也可以记录每天所吃的食物。你可能发现当你必须记录自己是否吃了点心零食时，会不自觉减少了这方面的倾向。
切勿因为一次挫折而让自己前功尽废，放弃了那一天的运动。如果你无法减少体重或是遭遇一些挫折，切勿感到气馁。记住，总的来说，你正在上升的轨道上，这绝对有值得引以为傲的事。

**3. 与自己创建一个“承诺合同”。**这类合同也被称为奖励系统。为自己设定一个目标，然后决定一项完成奖励。挑一个你真的很想拥有的物品，或是你很想做的某件事。
比如说与自己订一个合同，注明如果你能每天跑步30分钟，就能买一个你看上已久的Gucci手提袋或新的高尔夫球棒。

**4. 寻找一起健身的伙伴。**当有人和你一起分甘共苦，就会更容易达到目标。安排两人都可投入运动的计划表，并互相督促进展。
你甚至可让一群人加入健身计划表。规定每个人都必须交出10块钱，放入罐子里，在特定时间内运动量最大的人就能赢走那一笔钱。

## 运动健身

**1. 将更多体育运动融入日常生活中。**经常挑战自己就能让身体时时保持在“调整好”的状态。如果你健身是为了减肥，将运动融入日常生活有助于融化并避免多余脂肪。如果你是为了耐力而健身，此举则可确保耐力获得稳步提高。

与其开车上班或上学，不如乘地铁或骑自行车。如果这个方法行不通，你可以将车子停放在与办公大楼相隔好几栋建筑的车位上，然后强迫自己每天上下班需分别步行15分钟。到杂货店、五金店、电影院或商场时，将车子停放在停车场尽头，而非为了靠近前门的车位而与他人争吵不休。增加遛狗的次数，你的身体和小狗都会感激你。这些小小的改变肯定能为你的健康带来长远的影响。
使劲打扫房子。你将会惊讶于家务活是多么地让人精疲力尽。打扫架子上的灰尘、清洗厕所、洗碗碟、割草、拔杂草及清理车库绝对能让你得到锻炼。规定自己和家人定期打扫家里的一部分（每个星期或每两个星期）不但能创造更好的居住环境，也能让燃烧卡路里、保持肢体灵活性及保持体形变成一个更加简单的过程。
在办公室运动。无论你相不相信，让坐在电脑前变成燃烧卡路里的活动是完全有可能的。你可以通过抬腿、斜伸、后腰前屈以及其它运动伸展及锻炼肌肉。

**2. 开始锻炼计划，并坚持到底。**适当的健身计划必须有五个部分：热身、有氧锻炼、力量训练、伸展（灵活性）及放松缓和。

好的热身运动可以是在户外或跑步机上稳步行走、慢速骑健身自行车或是在阶梯器来回上下几圈。热身运动只需要足以让血液流动，让肌肉暖起来即可。没有热身即投入运动可能会拉伤或扭伤肌肉。
心肺有氧运动能改善血液循环和耐力。这包括跑步、在高阻力骑自行车或是提高阶梯或仰卧起坐器材的速度。你必须运动至流汗及血液流动。心血管健康不只对心脏健康和血压有益，还与减低阿尔茨海默病（老年痴呆症）风险有关联。 间歇训练（交替进行低强度和高强度活动）也被证实是能特别快速有效地改善心脏健康和耐力。

通过力量训练塑造肌肉不只能增加力量和肌张力，还能提高新陈代谢，因为肌肉发达的人经证实即使在休息时也比他人燃烧更多卡路里。你可以用哑铃锻炼、下蹲、俯卧撑或仰卧起坐等。如果你不喜欢到健身房，可以尝试在家进行力量锻炼。
锻炼时的拉伸可提高身体灵活性，也可舒缓肌肉和关节僵硬。在你锻炼时拉伸腿、手臂、后背以及所用到的任何肌肉（一般而言应是所有肌肉）。

缓和运动与热身十分相似。你应该进行非常低强度的一些有氧运动。缓和运动让肌肉放松之余还能保持血液以稍高的速度流动。

注意：60岁以上者或心脏疾病、高血压或关节炎患者应在尝试间歇训练前咨询医生的意见。

**3. 变换锻炼内容。**任何需要耗费精力的体育活动都能有助于健身，然而要记住多样化才是增加生活及健身趣味的重要关键。更重要的是，当你的身体习惯进行某项活动，它学会了以更有效的方法进行，让你更容易在锻炼中停滞不前。享受多样化的活动和乐趣，让身体及头脑不断猜测你的下一步。

通过跳舞来做运动。只要你能坚持，不管是芭蕾、霹雳舞，甚至是鬼步舞都能让你变得更健康。你可参加尊巴热舞班或嘻哈街舞。在享受乐趣之余你将会惊讶于成功燃烧的卡路里数量。
游泳。无论你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一个良好的锻炼方式，而且也充满乐趣。
学习瑜伽。瑜伽是能维持心理及身体健康的运动。每个星期挑出一天放下平常的锻炼，放任身体进行认真的拉伸运动。瑜伽有助于维持身体灵活性，也是锻炼肌肉的好方法。

## 正确饮食

**1. 提供身体需要的燃料。**当你变得更加活跃，你将需要更多食物，但并非任何食物都适合。你需要的是健康、让人精力充沛的食物启动接下来的一整天，而非疲惫无力。学习如何吃得健康及多喝水。

转换到全谷类食物。全谷类健康美味，你可能不习惯这类食物，但你将享受更浓郁、更多坚果的口味。如果你不想完全转换到全谷类，你可尝试将摄取的谷类食品中的一半换成全谷类。你可能发现自己一天比一天更喜欢全谷类。

杜绝不健康的零食，用水果与蔬菜取而代之。蔬果中的高纤维和水分会让你感到饱足， 而丰富的维生素和矿物质成分也能自然地滋养身体。尝试让蔬果占据每餐食物的一半。
吃精瘦蛋白质食物。尝试购买精瘦肉（较低脂肪百分比）。吃豆类、鸡蛋和籽类提高你所摄取的蛋白质，这类食物不若肉类蛋白质般伴随着脂肪。一周至少吃海鲜一次。海鲜含有蛋白质和欧米茄-3脂肪酸（对心脏健康的脂肪种类）。

减少摄取固体脂肪。这包括黄油或酥油制成的食物，如饼干、蛋糕和其它甜品。这类脂肪也见于加工肉类，如香肠和熏肉以及冰淇淋和比萨。固体脂肪是导致你需要更常健身的脂肪种类。

吃低血糖指数的食物。你的身体需要花更多时间才能消化这类食物，并把它转化为能量，以便你能以较少的卡路里维持一整天的饱足感。此外，你也避免了吃高血糖指数食物引起的血糖骤升，反而能提升你整天需要的持续能量。不论你工作或运动都能使你精力充沛。

**2. 在家中储备正确的食物。**购买你要自己摄取的健康水果、蔬菜、全谷类、汤类等，不在食物柜放零食，那么你就不会受其诱惑。虽然偶尔放纵自己吃零食并不为过，但是如果家中充满了不健康的零食，则太容易让人放纵了。看看自己是否愿意特地到面包店或超市购买零食，才是对满足口腹之欲的最佳考验（更好的是尽量让自己步行或骑自行车去购买零食）。
享受零食前先喝大约470毫升的水。如果喝水后你还是想要吃零食，那就吃吧。有时候我们的大脑会将饥饿（或对食物的渴望）与口渴混淆。而水出乎意外地是解决嘴馋问题最好的方法。

**3. 每天喝8到10杯水。**水能补充身体水分，并促进新陈代谢，使其处于理想水平。 而且，水占据了大量胃容积，让你无需吃太多小吃或食物就感到比较饱足。    这能避免自己在并不需要的情况下，却因为心理因素或不了解自己的饱足感而摄取额外卡路里。

全天候随身携带可重复使用的水瓶。你将会发现原来每天摄取所建议的约1890至2365毫升水是多么容易的事。而且每当口渴时喝自备的水比购买饮料更便宜，而且对环境更好。
喝水而非汽水等甜饮。如果你因为水淡而无味而不那么想喝水，可尝试在水里添加你喜爱的水果，如草莓、蓝莓、柠檬、橙及酸橙。

**4. 让身体休息。**当你让身体进行源源不断的各种体育活动，也必须让它通过充足的睡眠恢复体力。确定你需要多少小时的睡眠才能在第二天早晨感到神清气爽，然后训练自己每天同一时间起床及入睡。

睡眠不足也对免疫系统造成巨大损耗。如果身体没有体力和时间对抗传染性病毒和细菌，你将更容易生病，并需要更长时间才能从感冒等普通的病症中痊愈。
睡眠不足也与饮食过量有关。确保你没有剥夺身体的睡眠能量，否则它会通过摄取卡路里来补充。

**5. 进行体检。**想要长远地保持身体健康，你应该如同保养车子般定期保养身体。定期看医生和牙医，确保体内所有器官运作顺畅，并防止潜在的问题出现。

**小贴士**

- 一旦你达到了理想健康水平，仍可以持续进行健身。健康是一种生活方式，而非最终的奖品。
- 如果你过胖，可从简单的运动开始，比如每天跑步5分钟。下一个星期开始每天跑步10分钟。继续慢慢增加运动量，直到你确立了一个固定的日常运动例程。

**警告**

许多人喜欢跑步，但体重异常或关节不健康都可能让跑步变得危险。如果你不知道自己在做什么，请听从自己的身体，切勿让身体负担过重。运动警示：你是否知道在进行高强度有氧运动时，负重关节承受的重量可高达体重的8倍？比如说，如果你体重为68公斤，你每踏出一步，膝盖和脚踝就承受了高达54公斤的重量。


Instruction: 如何检测家中空气质量

Output:
提到家庭安全，空气质量总被忽视，但它真的非常重要。有害化学物质和有毒物质散布在家中，时间久了就会影响健康。不过，本文已经根据美国环境保护局，以及美国消费者商品安全委员会等组织的可靠信息，做了详细的研究！无论你想亲自检测还是寻求专业人士的帮助，本文都能提供最可靠的建议。

## 自己检测空气质量

**1. 购买一台空气质量检测器。**目前，市场上有很多种空气质量检测器，可以有效检测家里的空气质量，并根据时间做记录。这些设备通常能检测PM2.5（吸入空气中的微小灰尘颗粒和其他过敏源）、VOCs（化学性污染物等挥发性有机化合物）、温度和湿度（霉菌）。

市场上最可靠的空气质量检测器包括Foobot检测器、Awair检测器、Speck检测器、air Mentor六合一检测器。
价格通常为1000-1800元。

**2. 查看屋子是否有长霉菌的迹象和征兆。**你通常可以通过观察和闻气味，判断家里是否有霉菌。如果你闻到了发霉的气味，做了清洁后这种气味还没消失，可能需要聘请专业人士来检测霉菌。
你还得四处找找有没有明显的发霉迹象，比如长出来的黑点、水渍或是家里是否有哪些地方特别潮湿。

**3. 在家中每一层都安装一氧化碳感应器。**一氧化碳是一种无嗅、无色、无味的气体，家里许多电器都可能产生这种副产物，比如火炉、壁炉、锅炉、热水器、烤架。吸入一氧化碳可能会致命，所以在家中每一层都要安装一氧化碳感应器，当屋内一氧化碳含量过高，它会提示你。

把一氧化碳感应器安装在卧室附近，这样睡觉时也能听见警报声。
一定要定期更换电池。建议最好每6个月换一次电池。感应器的型号不同，换电池的频率也不同。

**4. 在室内进行氡检测。**氡气是一种放射性气体，是铀的分解产物，一般存在于土壤和井水中，有时会渗到屋内。预防氡污染的唯一方法就是做检测，在大多数家装店都能买到家用的氡检测工具。

大多数检测都用活性炭吸附法，把传感器材料放在家中一段时间，再把材料寄到实验室进行分析。
如果你住在美国，堪萨斯州立大学的国家氡项目服务中心提供打折的检测工具，你可以在线购买，网址为 http://sosradon.org/test-kits 。

**5. 使用空气净化器。**它能有效地改善空气质量，对那些容易过敏的人很有帮助。电子空气净化器效果最好，因为与过滤型空气净化器相比，它们可以更好地去除空气中的灰尘颗粒和其他过敏源。

将空气净化器放在卧室里，可以达到最佳效果。与家中其他地方相比，你待在卧室的时间更长（睡觉），这样你也能长时间地享受净化器带来的好处。

**6. 每隔几个月换一次空气过滤网。**如果有什么问题，最好换个空气过滤器。对于普通家庭来说，每90天换一次空气过滤网，但是如果你觉得空气质量不好，可以提高更换频率。

如果家中养狗或猫，可以每60天换一次。
如果你（或你的家人）容易过敏，可以每20-45天换一次。

## 寻求专业人士帮助

**1. 聘请专业人士来检测你家的空气质量。**如果你觉得空气质量很差，可以聘请专业人员来检测空气质量，听取可靠的建议。请朋友、房产中介或建筑公司推荐当地靠谱的专家，专业人员能检测出：

室内霉菌
含铅的油漆
灰尘颗粒和其他过敏源
烟造成的空气污染
空气清新剂、蜡烛、熏香
家用清洁剂
燃烧颗粒物或气体

**2. 聘请一名专家进行氡检测。**如果你怀疑家中有大量氡气，可以聘请专业人士来解决这个问题。联系当地的卫生部门，获取一份专业人士名单。这些专业人士可以帮你清除家中的氡。

如果你住在美国，也可以在环境保护局的互动地图上，找到当地的专业人士。网址为 https://www.epa.gov/radon/find-information-about-local-radon-zones-and-state-contact-information 。

**3. 如果你需要官方的检测结果，那就要做专业检测。**如果你要买卖房子，想申请贷款，那就必须检测空气中的污染物，尤其是如果你住的地方由于工业甚至自然原因，比如经常发生森林火灾，而导致严重空气污染，那就不能自己检测。

聘请一位有检测经验的专业人士，最好聘请房产中介、贷方或房屋检验师推荐的人。
如果没有推荐的人选，可以在网上找，看看客户写的真实评论。
你也可以咨询该领域的相关人员，比如室内空气质量检测协会的成员，或国际认证的室内空气顾问。

## 留意空气质量糟糕的迹象

**1. 如果过敏加重，一定要引起重视。**人们总觉得是天气或季节变化导致过敏，但过敏通常是由空气中的刺激物引起的。如果过敏症状明显加重了，也许该检测一下空气质量。常见的过敏症状包括：

咳嗽
打喷嚏
流眼泪
鼻塞
头疼
鼻子出血

**2. 留意异常情况或新的症状。**你可能认为生病与空气质量无关。一般情况下，这个想法是对的，但某些污染物有害健康，比如石棉、有毒霉菌和其他化学物质。如果你经常患肺炎或支气管炎，空气质量特别重要。如果你出现了以下症状，请检测你家的空气质量：

头晕
恶心
起皮疹
发烧
发冷
疲乏

**3. 留意你家及附近的工地。**住宅施工的确会影响空气质量。不管什么时候，装修或者新的工程都会导致空气中充满灰尘、化学物质和其他有害物质，它们会聚集在暖通空调系统中，然后开始在房内循环。

邻居家施工也会对你家的空气质量产生不利影响，所以一定要留意。


Instruction: 如何养成良好的饮食习惯

Output:
不管你是谁，维持一个健康的饮食习惯和健康的体重都有对你最有益的。在当今社会，这件简单的事情听起来简单做起来却有些困难。不妨遵循下列的一些建议，学习如何维持一种健康的饮食习惯。

## 需要做的

**1. 估算你每日所需热量。**根据你的年龄，体重和日常活动状况，你所需的热量也有些不同。规划饮食要从了解自己所需的热量开始。

在网上可以找到很多资源或者你可以自己计算。当然，最权威的意见当然是医生的了。
如果你限制自己每天摄入1700的热量，那么不要忘记考虑运动的因素。虽然运动可能无法燃烧太多的热量，但是它会让人更有食欲。要知道热量限制只是为了让你走上正道，过不了多久你就不用再计算热量来：良好的饮食习惯就成为自然而然的行为了。

**2. 记录一本食物日记。**将每天你吃下的东西都记录下来，这样你的饮食偏好，以及缺乏的食物种类就非常明了。不要忘了将饮料包含在内。
饮食日记的好处之一就是它可以让你负起责任，更有动力。你会不由自主地去检查一下你摄取的哪些食物是促使你改变饮食习惯的催化剂。如果你自己的观点还不够的话，你可以让朋友做你的向导。她或者他可以监督你是否坚持了健康的饮食习惯。
当你记录饮食日记时，注明那些你做了比较成功的物物交换（低脂选择代替曲奇饼干）或者做了特别好的选择的日子。什么样的替换适合你？你看到了自己正在形成什么样的模式？

**3. 减少食物的分量大小。**如果你很喜欢安安稳稳坐下来享受一顿大餐的话，那么多吃些沙拉或者蒸熟的蔬菜垫一垫，当然前提是热量不超标。
在餐馆用餐特别难以控制分量。有些餐馆分量比较足，尤其是东北菜馆，你可以提前让服务员打包一半，然后只吃一半。 WebMD 网站上有一个非常棒的食物分量工具。 不管你点什么菜，只要能打包的，就打包带回去，这样不仅有益于健康而且省钱。

**4. 细嚼慢咽。**一般进食20分钟后，大脑才会意识到吃饱了。所以如果你吃饭速度比较慢的话，在20分钟内你摄取的热量就相对较少。慢悠悠地吃饭也会降低你再加餐的欲望。
细嚼慢咽不仅减少热量摄入，而且能够让你更好地享受每一口食物。所以吃饭的时候，要细细品味。这样不仅胃舒服，味蕾也很舒服。

**5. 保持动力，练习用积极的方法思考的习惯。**健康的饮食并不是关于具体的减肥目标。它是一个长久的饮食习惯的改变。你不会愿意一辈子都得天天计算卡路里，为第二天的体重惴惴不安。不要被这项任务给吓住了。保持乐观会让你更有动力坚持下去。
用食物之外的事物来奖赏自己。用按摩，泡澡，给自己买束鲜花等健康的方法代替食物来将霜自己。想方设法让运动和控制饮食成为一件愉悦的事情。

## 应该摄取什么

**1. 远离垃圾食品。**总体上来说，加工食品卡路里和脂肪、盐分、糖分、添加剂等都更高。所以它不仅会破坏你的腰线，还会摧毁你的健康。
真相是相当令人作呕的。冷藏的非浓缩的柑橘类果汁储藏在“水槽农场”里好几个月。根据最新调查发现，食品公司不申报新的添加剂，现在有1000多种添加剂都是不被食品监督管理局所知晓的。 更令人震撼的是，每天吃一块冷藏的香肠可以大幅度地提高患心脏病的风险，因为肉里含有的硝酸盐和其他防腐剂。 如果你还不相信的话，那么真拿你没办法了。

**2. 喝水。**碳酸饮料，果汁以及各种能量饮料常常含有大量的热量，如果你平时运动量较小的话，你是无法消耗掉这些热量的。水，低糖果汁和茶是最好的饮品。不要喝酒，酒精只会让人脱水，增加身体不需要的热量。每餐之前，喝一大杯水，这样会产生饱腹感，防止你暴饮暴食。
水的益处是令人震惊的。它有益于你的肌肉，改善皮肤状况，降低食欲，协助肾的工作以及通便。 依然不信服吗？喝480毫升的水可以在十分钟后加快新陈代谢30%。 在一个完全独立的研究中，大大地增加了水分摄入量的参与者在三个月内成功减重15斤的几率。 (当然他们也控制了热量摄入。) 总之，不管你去哪里，将随身带瓶水养成一种习惯。

**3. 适当多吃水果和蔬菜。**如果你是在是不喜欢喝太多水，那么你可以通过吃水果和蔬菜才摄取水分。这种低热量的食物的含水量非常大，而且最令人赞叹的是，它们富含各种维生素和营养成分。

富含水果和蔬菜的饮食习惯可以减少患心脏病和其他慢性疾病的几率。水果和水彩为身体提供非常必要的维生素，矿物质，纤维，和其他物质，同时有助于塑身。

如果你不确定自己吃多少水果和蔬菜才算适当，那么使用网上热量计算器。

 作为一个基本的准则，每个人都需要更多蔬菜和水果。

**4. 在饮食中添加低脂奶制品和瘦肉蛋白质。**最近的一项研究发现，奶制品摄入的越多，来自饱和脂肪的热量比例就越高。另外一项研究发现，摄入的肉越多，患心脏病和癌症的几率就越高。所以应该怎么办了。选择低脂和瘦肉。

有些奶制品富含两种成分：钙和蛋白质。低脂牛奶，酸奶，软干酪，低脂芝士都富含钙和蛋白质。一杯低脂酸奶，可以为你提供每日建议钙质摄入量的三分之一，同时提供每日蛋白质摄入量的17%。

猪肉，家禽肉或者鱼肉的每份分量应该相当于手掌的大小。跟动物蛋白不同，植物蛋白是不完全的，也就是说它缺乏一些氨基酸成分。通过将肉食和植物蛋白质结合，比如米饭，面条，豆类等，可以让人摄取完整的必要氨基酸。

**5. 摄入有益的碳水化合物和脂肪。**虽然你会认为何不将不健康的都完全排斥掉，但是其实碳水化合物和脂肪并非都是有害的。事实上，我们需要脂肪才能存活。它可以让人充满能量，让皮肤光滑，也含有一些维生素。 至于碳水化合物，有一些富含纤维。这些碳水化合物在体内被慢慢地吸收，避免引起血糖骤升，同时让人更有能量。

不饱和脂肪是有益的。所以要使用芥花油，胡桃油和橄榄油。吃一些坚果，牛油果，橄榄和豆类。
选择复合碳水化合物。选择棕色面包而不是白面包。全谷物，燕麦，糙米都是不错的选择。

**小贴士**

- 大幅度改变饮食习惯之前请咨询医生。
- 健康的饮食是健康生活方式的一部分，是一生的选择。立即改善饮食习惯，慢慢养成习惯。一年之后，你会发现自己自然而然地就更喜欢健康的食品。

**警告**

- 不要强迫自己。不要强迫自己快速减肥。大幅度地节食是无法成为一生的习惯的，所以暂时减掉的体重会反弹的。
- 无论如何不能让自己挨饿，你的身体会停止运作。


Instruction: 如何在照顾水痘患者时防止自己被传染

Output:
水痘是常见的儿童疾病，传染性很强。它由水痘带状孢疹引起。这个病毒引起的疾病往往很轻微，不会危及生命。但是，对某些人来说，水痘可能很严重，甚至会致命。作为成人，也许你必须照顾出水痘的儿童或大人。如果你之前没有出过水痘或接种过疫苗，你可能会被他们传染。了解要怎么预防自己被传染，减少水痘对你的影响。

## 在照顾病人时保护自己

**1. 了解水痘病毒的传播方式。**这种病毒会通过空气中的悬浮微粒传播，传染性很高。这些带有病毒的微粒来自长水痘的皮肤部位或上呼吸道。手碰到破开的水痘后，再摸自己的脸、鼻子或嘴巴，也会感染病毒。

接触病毒后，患者会在10到21天后发病。
针对家庭成员传播水痘的研究显示，约90%与水痘患者有近距离接触的人都会染病。
水痘爆发前一到两天就具备传染性，并一直持续到所有水痘都已结痂为止。
接种过疫苗的人仍有可能出水痘，这被称为“突破感染”。患者病情比较轻微，水痘少于50颗，并发低烧。突破感染也会传染，不过传染性只有未接种疫苗的患者的三分之一。

**2. 保护自己，以免被飞沫传染。**照顾水痘患者时，采取一些预防措施，可以降低飞沫感染的风险。水痘带状疱疹会透过飞沫，和患者的直接接触，触碰患者曾经接触过的衣服或东西而传播。飞沫可能来自喷嚏、咳嗽、说话时排出的分泌物、鼻涕和口水。

戴上口罩，防止这些分泌物进入你的口腔和鼻腔。和患者共处一室之前，就得戴好口罩，每次进入房间都要换新的口罩。
如果患者打喷嚏、咳嗽或流很多鼻涕，你一定要穿长外衣，戴上手套、护目镜或口罩。打喷嚏时，喷出的飞沫可以喷至60米远，所以一定要好好保护自己。

**3. 触摸患者之前和之后都要洗手。**触摸患者之前和之后，或是摸了他们接触过的东西或分泌物后，要记得用肥皂和温水洗手。

用肥皂和温水搓手至少20秒。
别忘了擦洗手背、指缝和指甲底下。
如果你需要计时20秒，可以自己哼唱2次《生日快乐》歌。
用温水冲洗干净，然后用干净的毛巾擦干手，或是用干手机烘干。

**4. 将患者的活动范围限制在一间房内，降低病毒传播几率。**最好让患者待在自己的睡房。如果可以，让他固定使用其中一间浴室，其他人用另一间。

患者离开睡房到浴室时，要戴上口罩。在患者离开房间期间，打喷嚏或咳嗽都有可能传播病毒。

**5. 做好接触隔离措施，进一步保护自己。**接触隔离措施包括在和患者进行任何肢体接触，或是触碰患者接触过的东西时，戴上手套，并穿长外衣。
更换床单、进入患者房间、触摸他或处理任何东西时，都要戴护目镜、手套和穿长外衣。

## 考虑接种水痘疫苗

**1. 确认你是否有出过水痘。**不记得自己是否得过水痘？在1980年之后出生，家人也不肯定你是否出过水痘？不妨让医生验血，测定血液里的水痘病毒抗体浓度。
如果你接触过这个病毒，并出过水痘，即使非常轻微，血液里也会有抗体，保护你不再得病。

**2. 确认你是否应该接种疫苗。**一些人有其它健康问题，不宜接种水痘疫苗。你可以和医生讨论自己的病史，一般来说，以下状况不宜接种疫苗：

对第一剂疫苗产生过敏反应
怀孕
对明胶或新霉素过敏
患有免疫疾病
曾接受过高剂量类固醇
正在接受使用X射线、吃药或化疗的癌症疗程
在过去5个月内曾经接受输血或血液制品

**3. 向医生咨询接种水痘疫苗。**接种疫苗可以防止你感染水痘。虽然研究大多集中在感染病毒前的疫苗接种，但是在感染后接种疫苗，也能起到一些有效的保护作用。不过，想要取得最好的效果，一定要在接触病毒5天内接种疫苗。

如果你没有得过水痘或接种过疫苗，不妨和医生讨论这个选项。
有的人接种疫苗后，会出现轻微的水痘样疾病，水疱数量比普通水痘少，通常没有发烧。

这是因为疫苗是由活病毒，或减弱了的病毒制成。

小孩会在12到18个月大时接种水痘疫苗，并在4到6岁期间再打一针。最常见的副作用是注射部位疼痛或红肿。一小部分儿童和成人接种疫苗后，注射部位会起轻微皮疹。

## 了解风险因素和治疗方案

**1. 了解特定人群得水痘的风险。**某些人得水痘时，比别人更容易出现严重、会危及生命的并发症。这些人包括：

母亲没有得过水痘或接种过疫苗的新生儿和婴儿
成人
没有出过水痘的孕妇
药物导致免疫力底下的人
服用类固醇的人
服用免疫抑制剂的人

**2. 留意严重水痘可能引发的并发症。**在某些情况下，水痘会引起严重并发症，需要接受紧急治疗。水痘感染的并发症包括，但不限于：

皮肤或软组织受细菌感染
肺炎
败血病（血液受感染）
中毒性休克综合症
骨感染
败血性关节炎（关节感染）
脑炎
小脑运动失调（小脑发炎）
脱水
关节感染

**3. 和医生讨论治疗方案。**水痘的治疗方案通常是在家进行支持性治疗。你出现并发症的风险比较高？你除了水痘，还得了其它疾病？那么你可能需要住院，接受继发感染治疗和支持性治疗。在家治疗可以让患者在更舒服的环境下康复。

 常见的家庭治疗包括：

涂炉甘石液和用胶状麦片泡澡，可以让水疱变干，缓解瘙痒。
服用非阿司匹林药物治疗发烧，比如扑热息痛。阿司匹林会引发雷氏症候群。这是一个严重疾病，会影响肝脏和大脑，进而导致死亡。
医生会给有很大可能出现继发感染的人服用抗病毒药，包括阿昔洛韦、伐昔洛韦和泛昔洛韦。

**4. 了解什么时候必须就医。**如果患者在家治疗，一定要了解什么情况必须立刻就医。

要是患者出现以下状况，请立刻联络医生或带他到急诊室：

年过12岁（可以接受预防性支持性治疗的年龄）
免疫力低下
怀孕
发烧超过14天
发烧超过38.9摄氏度（102华氏度）
起皮疹的部位变得非常红、发热或一触即痛
分泌浓稠、变色的液体。
很难醒过来，或者看起来神志不清
走路困难
脖子僵硬
经常呕吐
呼吸困难或咳得很严重

**小贴士**

- 水痘是常见的儿童疾病，传染性很高。想要预防疾病传播，就得采取严格的预防措施。
- 如果你是成人，或者免疫力低下，照顾水痘患者时，一定要多加小心，时刻做好预防措施。因为一旦你得病，后果很危险，可能危及生命。
- 记住，带状疱疹患者也会将水痘病毒传染给没有得过水痘的人。不过，病毒只能通过直接接触传播，无法通过飞沫传播。
-
- 一旦出过水痘，几年甚至十几年后，你可能会得带状疱疹。


Instruction: 如何治疗擦伤

Output:
尽管擦伤似乎算不上是什么严重的伤情，但是它也会让人不舒服。皮肤经常和其他物体表面（比如衣服）发生摩擦会导致擦伤，你的皮肤会破皮甚至流血。如果你经常因为一些运动而导致擦伤，或者只是偶尔受伤，你可以阅读本文了解如何处理并预防擦伤。

## 治疗擦伤

**1. 清理受伤部位。**使用温和的清洁剂和水冲洗伤口，然后用毛巾擦干。如果你出了很多汗，那么这一步是很有必要的。你需要在治疗擦伤之前洗掉身上的汗。
不要用硬毛巾用力擦伤处。你肯定不希望使伤情更加严重吧。

**2. 使用粉末。**将粉末撒到皮肤上，这样有助于降低皮肤的摩擦力。你可以使用不含滑石粉的婴儿爽身粉、小苏打粉、玉米淀粉或其他粉末。不要使用滑石粉，有些研究表明滑石粉会致癌。

**3. 涂抹药膏。**使用任意牌子的凡士林、护肤霜、去疹霜或其他可以减少皮肤摩擦力从而预防擦伤的产品。有些产品是专门针对擦伤的。当你涂完药膏之后，你可以使用绷带或纱布将伤口保护起来。
如果伤处很痛或流血，你需要去看医生使用医用药膏。具体的使用方法和凡士林一样。

**4. 敷冰袋。**当你运动完之后或注意到有擦伤之后，你可以使用冰袋立即进行冷敷。不要将冰袋或冰块直接贴身，这可能会使皮肤受损。你可以用毛巾或布将冰包起来，然后冷敷20分钟。冰凉的感觉可以缓解疼痛。

**5. 使用凝胶或油类物质。**你可以直接在受伤区域涂抹天然芦荟，也可以购买芦荟凝胶，但是要确定其中的添加物尽可能少。这样可以平复你的痛感。你也可以滴几滴茶树油在棉签上，然后涂抹受伤位置。这样可以杀菌并促进皮肤复原。

**6. 泡澡。**在适宜温度的洗澡水中，加入两杯小苏打和10滴薰衣草精油。泡澡时间不宜过长，那会使皮肤更加干燥或者使擦伤更严重。浸泡20分钟，然后用干净的毛巾擦干全身。
你还可以制作舒缓茶滴到浴缸里。泡1/3杯绿茶、1/3杯金菊花茶和1/3杯洋甘菊茶，然后加到两升水里。待茶水变色，将茶叶滤去，然后加到浴池里。

**7. 了解何时去看医生。**擦伤会导致感染，可能需要药物治疗。如果你注意到擦伤的位置出现感染的现象或有红疹，直接去看医生。如果受伤的地方疼痛难忍或者异常敏感，也需要去看医生。

## 预防皮肤擦伤

**1. 保持皮肤干燥。**如果你知道自己将要运动、出汗，请确保在运动前在易出汗的部位上涂抹爽身粉和白矾粉。皮肤湿润会让擦伤恶化，所以运动出汗后要及时脱下湿掉的衣服，擦干身上

**2. 穿着合适的衣服。**过于紧身的衣服会刺激你的皮肤，引起擦伤。最好穿着合适贴身的、由合成面料制作的衣服。贴身的衣物能保护你的皮肤，减少摩擦引起的擦伤。 运动过程中，不要穿着棉质衣物，尽量少穿一点，方便散热。
不要穿着有缝线或皮带的衣服，减少对皮肤的摩擦。如果你一穿上衣服就注意到衣服会摩擦、刺激你的皮肤，最好立刻换下衣服，穿着时间越长，只会加剧摩擦的情况。最好选择穿着舒适、不摩擦皮肤的衣服。

**3. 多喝水。**当你运动的时候，一定不要忘记多喝点水。这能帮助身体排汗，阻止盐晶的形成。皮肤上的盐晶是引起擦伤的一种摩擦物。

**4. 自己制作有预防作用的润滑剂。**你需要A & D药膏（它常被用于治疗尿布疹）和凡士林。取一杯药膏、一杯凡士林，倒入碗中。加1/4杯维他命E和1/4杯芦荟乳霜。搅拌均匀。这样制作而成的润滑剂可能有些僵硬，但是你可以把它涂抹到擦伤的皮肤上。
在运动、出汗前，将润滑剂涂抹在易擦伤的部位。它还能帮助治愈皮肤的擦伤，阻止皮肤起水疱。

**5. 减重。**如果你体重超重的话，可能更容易出现皮肤擦伤的情况。你会注意到你的大腿皮肤经常出现擦伤。减重能帮助减少皮肤的过度摩擦，预防擦伤。
将锻炼和健康饮食结合起来，开始你的减肥大业。你可以进行那些不会产生大幅摩擦的运动，如游泳或划船。

**小贴士**

- 当皮肤被病菌感染，并开始流血，请先用杀菌香皂清理擦伤部位。然后在感染区域涂抹外用药万用软膏。等待几天后，再将治疗擦伤的其它天然药物涂抹到皮肤上，等待伤口愈合。
- 如果几天后，伤情没有好转，甚至更加严重，请及时就医。


Instruction: 如何找到前列腺的位置

Output:
前列腺是一个核桃大小的男性器官，它对精液的产生十分重要。想要找到前列腺的位置，最简单的方法就是将食指小心地伸入直肠里。不管是要进行医学检查，还是通过刺激前列腺获得快感，方法都是一样的，同时也必须做好相同的预防措施。密切留意前列腺可能出问题的征兆，并在必要时去看医生。

## 用手指触碰前列腺

**1. 让受过训练的医护人员检查前列腺。**医护人员不建议自己检查前列腺。没有受过训练的人无法准确识别问题的迹象，并有一定的机率会对直肠或前列腺造成不容忽视的损伤。

向初级保健医生确认你是否有必要做前列腺直肠指检（DRE）。
年满四十、前列腺癌发病风险高、前列腺有肥大或受感染症状的人都应该接受前列腺检查。
如果是为了刺激前列腺获取快感，一定要采取本文描述的所有预防措施，动作要缓慢、轻柔。

**2. 洗个澡，仔细清洁股沟处。**用肥皂、清水和柔软的毛巾尽量把股沟处清洁干净，再用干净的水冲洗。清洁到你满意的程度，这样把手指伸进去时会比较自在和放心。
不要使用粗糙的毛巾或刷子，不要刷得太用力或试图清洁直肠深处，以免损伤直肠里的敏感组织。这个部位是不可能彻底清洁干净的。

**3. 把指甲剪短，然后戴上无菌医用检查手套。**用指甲剪和锉刀磨平指甲，确保指甲没有锋利或呈锯齿形的边缘，尤其是你即将用到的食指。清洗并擦干双手，给要使用的手戴上无菌检查手套。

即使你检查的是自己的直肠，为了安全起见，最好还是戴上手套。
如果要伸进直肠里的食指有戴戒指，记得先把它脱下来。

**4. 在食指抹上大量凡士林或润滑剂。**医生通常使用凡士林，不过KY凝胶等润滑剂也能起到同样的作用。不要舍不得，涂抹越多越好！
整个食指至少从指尖到第二个指关节处，都必须完全涂抹上凡士林或润滑剂。

**5. 找一个舒适又方便食指伸进直肠和前列腺的姿势。**在临床环境中，医护人员会让你侧躺，屈起膝盖贴近胸部。如果是自己检查前列腺，这个姿势不太方便了。你可以站着，身体前倾，好让臀部往后撅起。

**6. 尽量放松直肠。**尽最大努力保持冷静和放松，因为当你插入手指时，直肠会自然地绷紧，尤其是你第一次这么做时。直肠收缩会更难找到前列腺，你也会觉得更不舒服。
如果你在家，可以播放一些轻松的音乐，或做几次深呼吸。

**7. 将戴了手套并涂了润滑剂的食指指尖伸进直肠里。**确保动作缓慢、轻柔，尽量保持冷静和放松。当最靠近指尖的第一个指关节进入直肠后就停下来。
有的性爱玩具被设计来刺激前列腺，但头几次最好先用手指，直到你对这个过程感到舒服、自在。

**8. 食指保持伸直，伸到肚脐和阴茎之间的位置。**不要沿着直肠竖直向上，要稍微倾斜才能找到前列腺。注意，不要屈起指关节，而是调整整只手指的角度，让它朝着正确的方向。

**9. 将手指插入更深的位置，直到触碰到前列腺。**第二个指关节可能需要进入到直肠，指尖才能触碰到前列腺。前列腺摸起来柔软、光滑，你可能会有短暂的尿意。

在直肠指检过程中，医护人员会轻轻触摸前列腺约5-10秒，检查是否有任何隆起、增生或异常的部分。
如果是为了取得性快感，尝试用指尖轻轻地按摩前列腺。可能需要几秒、几分钟甚至更久才会产生快感。当快感来临时，你自然就会感受到。
约有6%的人手指可能不够长，触不到前列腺。

**10. 缓慢地抽出手指，然后丢掉手套。**完成后，手指慢慢地滑出直肠。另一只手抓着手套底部往上拉，让它由内往外翻。将手套丢进垃圾桶，然后洗手。

## 识别潜在的前列腺问题

**1. 留意前列腺肥大引起的排尿问题。**许多男性都有前列腺肥大的问题，尤其是年过五十之后。这种情况被称为良性前列腺增生或肥大，通常不是癌症引起的，许多男性都不会出现症状。然而，如果你有以下症状，建议要去看医生：

尿流孱弱。
感觉未完全排空膀胱。
排尿困难。
尿不尽。
尿频，尤其是夜间。
突然有尿意，可能还未去到厕所就漏尿。
尝试做下面的筛查来评估自己的症状：https://www.bostonscientific.com/content/dam/bostonscientific-anz/patients/downloads/Enlarged_Prostate_Symptom_Score_Questionnaire.pdf.

**2. 密切留意前列腺问题的其它症状。**有时候，前列腺肥大的症状可能意味着其它问题，比如感染、慢性前列腺炎（前列腺疼痛）或癌症。这些情况往往比单纯的良性前列腺增生或肥大更严重，所以除了良性前列腺增生或肥大的症状，还必须留意以下症状：

尿液或精液有血。
排尿时伴有疼痛或灼热感。
射精会痛。
后腰、臀部、骨盆、直肠或大腿上部经常感到疼痛或僵硬。

**3. 在跟医疗团队商讨后接受检查和治疗。**如果你有前列腺问题，尤其是出现前列腺癌的潜在症状，泌尿科医生会进行直肠指检、前列腺特异性抗原（PSA）血检或两者兼施。然后根据检查结果，建议你接受超声波、电脑断层扫描和或前列腺活组织切片检查，以便做出准确的诊断。积极参与决策过程，不要对医学专家的意见掉以轻心。

一些研究表明直肠指检并非最合适的前列腺癌检查，因为这样很难摸到前列腺的前侧，但是许多专家认为这项检查仍然有其价值。

有时候，即使你被诊断出患有前列腺癌，医疗团队可能会建议采取“保守观察”的做法。这是因为有些类型的前列腺癌扩散非常缓慢，相比之下治疗过程对泌尿和性功能组织造成的副作用反而会更大。


Instruction: 如何停止酗酒

Output:
酗酒会让人加速变老。如果你生病了，而且不想再在周六早上从前夜狂欢的宿醉中醒来，那么你要开始学习如何更健康地饮酒。无论你是想少喝一点，还是要彻底戒酒，你都可以给自己制定一系列目标，建立起问责制度，这样你很可能会成功。详见步骤1。

## 制定一份计划

**1. 评估你的饮酒习惯。**酗酒与你喝酒的量和时间无关，而是取决于你饮酒的方式。你是否依赖酒精来解决一些社交上的问题，或者经常故意一个人喝得烂醉，或者每周有4天保持清醒然后每周五都醉得不省人事？你要小心，这些都是酗酒的征兆。其他征兆包括：

无论你已经喝了多少，总想再来一杯
你不告诉别人自己喝了多少酒
你会醉酒驾驶
你经常醉倒，完全不记得喝醉时发生了什么
你喝醉时会做一些让自己后悔的事情
你会经历生理上的戒断症状

**2. 告诉别人你觉得自己可能有问题。**虽然你不愿意承认，但是如果你正在酗酒并且决心戒掉它，那么你要告诉你的密友、家人和爱人，让他们知道你已决心改变。和支持你的朋友、爱人在一起有助于你承担责任，也是你承认自己的问题并努力改正的第一步。

告诉你的酒友：你担心这种消遣以及演变成了严重的问题，你想要“冷静一下”。即使你打算彻底戒酒或少喝很多，也最好说得委婉一些，不要把事情闹大，让大家都感到内疚。你可以寻求他们的支持，表示你还想和他们一起出去玩，但暂时不喝酒。
也要委婉地告知你的家人和爱人。告诉他们你对自己的饮酒习惯感到担忧，需要他们帮助你戒酒。如果你的家人也喝酒，你要思考一下是否应该在家放很多酒，你可以表达自己戒酒的愿望，但不要试图去改变他人，不过你可以说：如果冰箱里的诱惑少一些，我会十分乐意。

**3. 学会识别酗酒的诱因。**如果你经常故意喝得烂醉，那么你必须面对导致这种欲望的原因，才能改变自己、抵制诱惑。你为什么想喝酒？是某件事、某个人或某种情绪让你想喝酒吗？

酒友常常是你酗酒的原因。如果你的朋友整日花天酒地，那么你可能忍不住也想加入他们。人们对酒精的耐受程度和喜好程度是不同的，因此也许你的朋友觉得每周五狂欢一场不算什么，但对你来说就是个严重的问题。
很多人因为压力大而喝酒。如果你是在借酒精逃避来自家庭、感情或工作上的压力，那么你需要慢慢地让自己放松，找到更好的减压方式，控制自己的情绪，而不是借酒浇愁。
很多人喝酒是因为无聊。如果你在周五晚上独自喝酒不是因为郁闷，而是因为你想不出还能做什么，或者你把喝酒当作像去杂货店一样的日常活动，那么你需要做一些更健康、更有建设性的活动来打发时间。

**4. 写饮酒日记。**这听起来很无趣，但是如果你经常喝酒，并且心情郁闷的话，这些问题会很难回答。酗酒者总是会否认现实，很难发现自己酗酒的原因。把你饮酒的习惯写下来，你可能会发现一些自己想不到的问题。

想一想上次酗酒是什么时候，把那天发生的事情写下来。那一晚发生了什么？为什么会那样？第二天你做了什么？你感觉怎么样？
记录你一周内喝酒的次数。你在什么时间想喝酒？你什么时候会想到喝酒这件事？你为什么要喝酒？你要关注自己的冲动，这样你就能明确自己的想法。

**5. 想一想你是否需要彻底戒酒。**对很多人来说，喝酒是一笔“全或无”的交易：要么一杯也不喝，要么20杯也不够。如果你曾经试图少喝，但是失败了，或者你觉得自己不可能“只来一杯”，那么你最好努力彻底戒酒。

即使你只在周末酗酒，也可能会导致酒精中毒，这是酒精依赖的一个征兆。酒精依赖并不意味着你必须每天喝酒。换句话说，酗酒不等于你将要发生酒精中毒，或许你已经发生了。

如果你喜欢在社交场合喝酒，但不想愚蠢地喝个烂醉，那么你要学习如何改变饮酒习惯，这样你就可以舒服地喝上一点酒而不会失控。

## 减少饮酒量

**1. 制定自己的饮酒基本原则。**如果你不打算戒酒，但是想要控制一下，那么你必须给自己制定几条准则，帮助你克制诱惑，避免酗酒。每个人的原则是不同的，但是这非常有帮助。每个人都需要一些规则。适合酗酒者的一些原则包括：

不要在参加派对或出席其他社交活动之前饮酒
只在社交场合和别人一起喝酒
每晚或每周只喝固定的几杯酒
不要和某个人一起喝酒
不要靠喝酒来排解压力

**2. 慢慢喝，延长喝下每一杯酒的时间。**如果你通常很快就喝醉了，然后一杯接一杯地把酒灌下肚来麻痹自己的神经，或者你是一个“饥渴的酗酒者”，那么你要试试放慢速度，延长喝下每一杯酒的时间。到了晚上，你喝的酒会少一些，因为你没有时间了。
试着每小时最多只喝一杯酒，这取决于你的耐受程度。如果你爱喝啤酒，几分钟就能喝下一杯，那么你要试着慢下来，隔几分钟去抿一小口。等到一个小时或半个小时之后再喝下一杯。

**3. 保持忙碌。**你会不停饮酒的一大原因就是你无事可做，只能坐在那里想着喝酒。如果你不打算出门，又没什么任务，那么你还能做点什么呢？跳舞、聊天、打桌球或投飞镖等活动 都能让你忙碌起来，不再去想着喝酒。一旦你把注意力从喝酒上转移出去，你就不会喝那么多了。
出门时多跳舞。这会让你保持活跃，就不需要靠喝酒来提神了。

**4. 每次喝酒之前先喝两杯水。**让水来压制你对酒精的欲望（和你的膀胱）。你会感到很饱，如果你喝了很多水的话，就不会再喝太多酒了。这也能稀释你喝下的酒，使你不容易宿醉，并且减慢你喝酒的速度。你要不停地跑厕所，自然就没时间多点一杯酒了。

**5. 只在吃饭时喝酒。**“出去喝点东西”是个沉重的负担，因为这意味着你几乎一定会喝酒。毕竟这是你出门的目的。但是，如果你只是让自己出去吃饭，那么你仍旧能享受和朋友一起去酒吧或餐馆的过程，但要限制用餐时间。在吃晚餐时喝一两杯葡萄酒，或在吃烤肉时喝一杯啤酒，但是在盘子空了时要及时停止。

无论如何，不要在空腹时喝酒，让你的身体处于代谢旺盛的状态，此时你的消化系统能更快地把你喝下的酒精处理掉。空腹喝酒更容易醉。
吃完饭以后，喝一杯咖啡或者白开水，然后就此打住。不要继续喝酒。如果你去的是一个人很多的餐厅，那么你就该离开了，否则会遭人白眼。

**6. 不要让自己喝多。**如果你要和朋友一起去酒吧，并且担心会控制不住自己，那么你要主动采取措施，阻止自己喝更多的酒。想一想自己喝醉时的样子，采取行动吧。

只带够点两杯酒的现金，把信用卡放在家里。提前看一下菜单，估计一下你要付的钱数，只带这些钱出门。
不要在家里放酒。如果你经常下班回家喝酒，又想避免一次喝掉六连包，那么就不要再去买酒，也不要把酒存放在家里。如果酒就在冰箱里放着，你会很难克制住诱惑，所以不要把它们放进冰箱。
制定其他计划。与其出门和朋友一起喝酒，不如做点别的。如果你害怕自己到了酒吧会失去控制，那么你可以去看场电影或音乐会，或者做点别的活动。

**7. 制定严格的喝酒时间。**如果你要和朋友一起出去，并且很可能多喝一杯、多待一个小时甚至喝到凌晨，那么制定严格的时间限制会是一个很有效的方法。如果你要在九点左右出去见朋友，那么你要在午夜或一点之前回家。你要确定一个准确的回家时间，或者规定自己只能出去几个小时。
制定时间限制不意味着你可以在时限到达之前随性狂饮。记住你最终的目标，否则你的努力就会白费。

## 彻底戒酒

**1. 切断酒精的来源。**如果你有一个满满的酒柜，那就把它扔掉，全部扔掉，然后用木板封住。把你家的酒全部扔掉，这样你就很难找到它们。

如果你总是在下班回家的路上去同一家酒吧，那么你就换一条路走。直接回家，或者去别的地方发泄一下，例如健身房。
不要去那些你曾经喝醉过的地方，让你的朋友们帮你戒酒。最终你会达到能和朋友一起去酒吧看它们喝酒的境地的，但是起初要慢慢来。尽量避免诱惑。

**2. 准备好面对躯体上的戒断症状。**并不是每天都喝酒的人才会成瘾，即使是偶尔的酗酒也会导致躯体的戒断症状。就算你只是减少了饮酒量，也会出现一些预警的征兆，如果你不够注意的话，这会给你带来很大的压力，导致你再次饮酒过量。如果你经常酗酒，那么你可能会经历这些症状：

出汗
恶心
头痛
头晕或发抖
失眠

**3. 和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。**戒酒硫是一种处方药，通过抑制肝脏对酒精的代谢使身体几乎立刻产生宿醉的反应，进而降低你对酒精的渴望程度。它对于戒除酒瘾十分有效。有时候医生会建议你服用其他改善情绪的药物，来帮你缓解压力、克制欲望。和你的全科医生谈一谈，找到最适合你的方法。
如果你还对其他东西成瘾，那么你也许会发现，直接戒断是一种更安全、更令人满意的方法。不使用药物，不需要帮助，直接戒断。不要让饮酒转化为其他类型的成瘾。

**4. 找到酒精的替代品。**如果你心理上十分依赖下班之后的那杯啤酒，那么你可以用一种更健康的饮料来替代。像平时一样往啤酒杯里倒一杯冰茶，然后坐下来享受吧，但你并没有摄入酒精。汽水、茶、咖啡、奶昔等更健康的饮料都可以。

**5. 不要和别人争论戒酒的问题。**如果你决定戒酒，你的朋友们——尤其是和你一起喝酒的朋友们——很可能会试图让你相信你并没有问题，或者想和你辩论这个问题。最好避免被卷入关于你是否“反应过度”或是否有麻烦的辩论。这是你自己的事情，与别人无关。

**6. 找一个支持小组。**靠自己戒酒非常困难。你要学会依靠周围的人，与那些支持你戒酒的朋友和爱人们在一起，这会让你感觉容易一些。
匿名戒酒会（AA）是最著名也最有效的戒酒方式之一。即使你不认为自己是严格意义上的“酗酒者”，参加一些类似的会面也是寻求支持和巩固成果的一个好办法。

## 保持动力

**1. 让自己有责任感。**想办法让自己诚实。酗酒者都是熟练的说谎者，总能为酗酒找到一些看似合理的借口。但是你不能骗自己。如果你要彻底戒酒，那么你要照照镜子，面对真实的自己。
记录你的每一次疏漏，每次饮酒过量或者在不恰当的时候饮酒。把这些告诉某个人，一个信任你、不会对你有成见的朋友，你知道你不能欺骗他。你要对他坦诚。

**2. 避开那些让你想喝酒的人。**如果你经常为了社交而喝酒，或者经常和一些导致你饮酒过量的朋友出去，那么你需要和他们彻底断绝来往，或至少限制联系。你可能需要避开的人包括：

酗酒者
喜欢比赛饮酒的人
压力大的朋友
有害的人

**3. 管理你的压力等级。**你要找到更健康的排解压力的方式，不要喝酒。压力是我们饮酒的原因之一，并且能迅速使我们放弃原则，喝上一杯。你可能已经戒了几个月，但是工作上糟糕的一天或者伴侣之间一次恶劣的争吵都会让一杯啤酒显得格外美妙。找到其他能缓解压力、放松心情的方法，不要喝酒。

当你因为压力而想要喝酒时，你要引起注意。如果你在冗长、繁重的工作之后被老板责怪了，那么在回家路上去酒吧喝一杯就会十分有诱惑力。但是，在你面对类似情况时，要换一种活动去做。也许你可以去公园投篮，去健身房举重或者去地下室向着老板的画像扔飞镖。他永远不会知道。
与其喝酒，不如给支持你的朋友打电话，告诉他你有多么想要喝酒。你要对自己负责，不要犯错。谈谈你的欲望，并且想办法克制住。想办法让自己分心，转移注意力。你的欲望会消失。

**4. 开发新的爱好和兴趣。**如果你以前会花很多时间和朋友一起喝酒，那么戒酒之后你会感到无聊。你还能做什么？开发一些新的爱好，把你曾经用来喝酒的时间打发掉。

着手做一些你一直想做的事情。写一本一直想写的书，或开始练习吉他，或学习编织。开发一项新的创造性的爱好，你会更有热情和动力去做其他事情。
如果可以的话，可以试着加入一些社交小组，这样你就能花更多时间和别人交往，但不去喝酒。加入一个兴趣小组，保龄球队或足球队。交一些新朋友，一起经营某项事业。

**5. 开始运动。**相比之下，体育锻炼会让你不想喝太多酒。如果你因为塑身、流汗、减重而感到兴奋，你就几乎不会想到喝酒。

有氧运动非常健康。通过练习瑜伽、普拉提或慢跑来让自己流汗，这能让你忘记去酒吧。
参加团队体育竞技是一种健康的转移注意的方式。如果你去和朋友一起投篮、打网球或游泳，就能过上高质量的生活，但不去喝酒。

**6. 在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。**在你成功地戒酒一段时间之后，给自己一个奖励。戒酒一周后，出去吃一顿大餐；戒酒一年后，去完成期待已久的出国旅行。用这种方式激励自己坚持下去。

**小贴士**

- 当你要庆祝一下时，不要喝醉。想一想你要庆祝的原因，以及和你在一起的人。
- 酗酒意味着“为了喝醉而喝酒”，并且“喝得烂醉”。
- 虽然并不是每个酗酒的人都会成瘾，但有时候，酗酒是成瘾的一个征兆。如果你的生活受到了负面影响，却无法停止酗酒，你也许已经成瘾了。如果你觉得酗酒已经不仅仅是一个坏习惯或是偶尔的放纵，那么你需要寻求真正的帮助。

**警告**

不要在喝醉时开车。你要对自己负责，叫一辆出租车，或者更好的是保持清醒！


Instruction: 如何增加脑供血

Output:
大脑的需氧量大概是肌肉的三倍。氧气对大脑的运作和自愈都极其重要。健全的大脑是建立在健康的血流量上的，下面将介绍几种方法来增加脑部富氧血液的供给。

## 运动提高血流量

**1. 经常运动。**所有的有氧运动都有利于循环和健康。研究显示适量的运动能帮助上年纪的女性加强脑部血液循环。建议快走30~50分钟，每周三到四次。

研究结果标明，这样快走能提高近15%的脑部供血量。
虽然并没有某一研究明确地说明增加的供血量能阻止或者逆转智力衰退，但许多研究都显示运动有益于脑部整体的健康。
有氧运动是指任何可以造成呼吸紧张、心跳加速的运动。游泳、骑自行车、跳舞，甚至是性爱等等都是有氧运动。找到最适合你生活习惯的运动，全身心地投入进去吧。

**2. 每天时不时地走走路。**但没有必要因为走路有益，而故意花大把的时间走路。短时间的行走也能帮助增加脑供血。就算是3到5分钟的短距离走也能有助于血循环。

每天定个闹钟，提醒自己走走路。如果经常伏案工作，更是要把短距离行走安排进日程里了。
好好利用生活里本来就有的机会走路。比如走楼梯而不是乘电梯，把车停得离目的地远一些，坐公交或者轻轨时提前下车，然后走路过去。

**3. 每天拉伸身体。**拉伸能提高整体的血液循环，防止关节和肌肉僵硬。每隔几小时便花几分钟拉伸一下身体。

拉伸身体能增加肌肉的血流量。虽然不能真的“拉伸”大脑，但是促进整个身体的血液流动定是能提高身体血液循环的。

能促进脑部血液供给的简单的伸展运动有很多，比如站好用手摸膝盖或者脚尖。也可以找块干净的地方坐下，伸直腿，然后摸膝盖、小腿或者是脚尖。但是要小心，避免任何会造成背部不适或是疼痛的动作。

**4. 做瑜伽。**瑜伽有很多体式会要求头低于心脏，直接促进血液向脑部流动。下面介绍一种简单的瑜伽体式：垂直墙面躺在地板上，将身体往墙面靠近，腿放在墙上，臀部靠近或者直接贴在墙上。

更高级一点的倒置体式还包括头触地倒立和手触地倒立。做倒立的时候可以靠在墙上保持平衡。但要记住，做瑜伽从来都不应该感觉疼痛。要做一些更加高级的体式的话，找个专业的瑜伽老师一起练习吧。
倒置体式不一定非要是垂直的。犁式和鱼式都是直接促进脑供血的姿势。犁式能激活甲状腺，从而增加脑供血。而鱼式激活的是脖子、喉咙和脑部。

## 用呼吸提高血液流动

**1. 利用到腹部的横隔膜，用鼻子呼吸。**这就是所谓的“腹式呼吸”。深呼吸，让空气和氧气进入到肺部深处，这也是大多数循环的血液所在之处。

空气若是由鼻部进入，会经过鼻腔、口腔和肺的上部。用嘴呼吸则会减少与新鲜的富氧空气的接触。
用横膈膜呼吸能给血液灌入更多的氧气。

**2. 冥想。**冥想的时候心跳和呼吸都会减慢，并且冥想一般也会有意识地引导呼吸。

匀速深呼吸能增加血液的氧含量。

有意识的呼吸能放松肩膀、胸腔和颈部肌肉，而这些部位都会阻挠血液流向脑部。
经证实，冥想确实有益，它能释放压力，帮助集中精力，增强免疫力。
冥想的方法有很多。这里介绍一种简单的方法：选个舒服的姿势坐好，半闭或者完全闭上眼，数自己的呼吸。数到十的时候，从新再来。把所有的精力全都集中在数呼吸上，即使脑中出现任何想法，不要过多在意，不再去想就是了，重新集中精力数呼吸。

**3. 戒烟。**尼古丁会抑制动脉，从而阻挡健康的血液流向大脑。另一方面，刚刚抽完烟的人，其大脑的摄氧量和血液的流动会立即降低17%之多。

吸烟可能导致中风及脑动脉瘤。脑动脉瘤是由血管壁薄弱引起的凸起。
电子烟也含尼古丁，也会抑制血管，降低脑部血流量。所以并不推荐用电子烟替代普通香烟。

## 改变饮食

**1. 多吃巧克力。**研究显示，可可豆里的黄酮类化合物促进更多的血液流向大脑。红酒、红葡萄、苹果和浆果里也含有黄酮类化合物。茶类，特别是绿茶和白茶，也是补充黄酮类化合物的好方法。

确保你总的卡路里摄入量没有超过健康值。吃太多脂肪和糖类会对身体不好。
现有的对黄酮类化合物的益处的研究还处于初级阶段。

**2. 多喝甜菜汁。**甜菜汁被证实有提高大脑供血量的作用。甜菜含有硝酸盐，进入口腔后，会被口腔里自然生成的细菌转换成亚硝酸盐。亚硝酸盐能扩张血管，增加脑部血流。

芹菜，卷心菜和其他绿叶蔬菜里也含有硝酸盐。
为了大脑正常运作，应多吃富含硝酸盐的水果和蔬菜。将这些蔬菜和水果打成汁服用是既好又快的治疗方法。

**3. 平时多吃一点“超级食物”。**坚果、植物种子、蓝莓和鳄梨因营养价值高而被称作“超级食物”。研究显示，吃这些食物能让你在年迈之后也维持一个健康的大脑。

核桃、胡桃、杏仁、腰果及其他坚果富含维生素E。智力下降和缺乏维生素E有关。这些坚果可以生吃也可以烤后吃。未经氢化的果仁奶油能保留坚果的营养价值。
鳄梨富含单不饱和脂肪酸，能增加脑部的血流量，还能减少血液中的坏胆固醇，降低血压。

 鳄梨所含营养也能提高你整个身体的健康质量。
氧化应激会阻碍大脑的正常运行，而蓝莓正能预防此现象发生。每天吃一杯蓝莓，不论新鲜的、干的还是冰冻的蓝莓，都被证实能提高大脑的运行。

**4. 多吃一些营养的食物。**银杏一直以来都被用来提高脑部供血。它还能保护因老年痴呆而受损的神经细胞。

小孩不宜食用银杏。目前所做的关于成人食用银杏的研究用量都控制在120~240mg每天的范围内。
现在市场上有药片、胶囊、糖浆和干草茶等银杏制品。


Instruction: 如何识别醉酒迹象

Output:
如何才能辨别某人是微醺、喝醉、喝得忘乎所以，还是饮酒过度呢？你能根据他们眼睛充血、脸颊发红或说话含糊不清来做出判断吗？醉酒有很多症状和体征，只要稍加练习和研究，就能很容易地识别出来。

## 识别醉酒的体征

**1. 检查目光是否呆滞或双眼充血。**你可以通过一个人的眼睛了解他，以及他当时的精神状态。目光呆滞并且双目充血，说明对方可能喝多了。此外，如果一个人眼皮下垂，很明显难以让眼睛保持在睁开状态，也可能是醉酒的迹象。
注意，眼睛充血也可能是过敏或其他健康问题的症状。所以，将这种症状解读为醉酒的确切迹象之前，一定要先弄清楚对方是否过敏。

**2. 注意对方身上的气味。**虽然有几种不同的物质都能让人进入迷醉状态，但使用者身上的气味可以透露许多信息。酒精和大麻都有很强烈的气味，在使用这类令人迷醉的物质后，这种气味会伴随使用者很长一段时间。试着闻闻对方，看你能否在他们的口气中或衣服上闻到酒精或烟草气味。
如果你为人父母，想检查孩子身上是否有醉酒迹象，那么闻气味是获取信息最为有效的方法之一。

**3. 注意运动机能是否受损。**陷入醉酒状态的人无法像在清醒状态下那样完成正常的任务。这类表现包括无法直线行走，不能自如地点燃香烟，将酒泼洒出来或胡乱摸找其他物品。
记住，运动机能受损可能是许多其他疾病的症状，例如帕金森病、中风等。

**4. 评估对方的体型。**虽然酒精对每个人的影响都是相似的，但是生效速度却根据各人的身体特征而有所不同。在确定酒精影响人体的速度时，你应该考虑对方的体型、性别、饮酒速度、每种饮料的酒精含量、进食量和使用的其他药物。
例如，即使饮酒量完全相同，相比110公斤的人来说，70公斤的人受酒精影响的速度会快得多。这是由于体型越大，身体对酒精的耐受性越强，需要更长的时间来处理酒精。

## 识别醉酒的行为迹象

**1. 注意对方是否有自制力减弱的迹象。**变得健谈，并逐渐失去在社交环境中把握分寸的能力，是醉酒的初始迹象。喧哗吵闹，甚至情绪波动，也是可能的醉酒征兆。

例如，突然的情感爆发或不适当的言论可能是醉酒迹象。
醉酒的人花起钱来可能比平时更加大手大脚。由于自制力减弱，人们更容易将注意力集中在喝酒带来的良好感觉上，而不去思考他们应该如何对自己的金钱负责。他们还可能为陌生人或熟人所喝的酒买单。
此外，许多人喜欢一边喝酒一边抽烟。吸烟者在饮酒时通常会吸更多的烟，而平时不吸烟的人在喝酒时偶尔也会点支烟。这是醉酒的另一种迹象。

**2. 听对方说话的声音大小。**只需注意对方说话的方式，你就可以发现许多醉酒迹象。一个人说话声音太大或太小都可能是醉酒的迹象。

**3. 注意对方说话是否含糊不清。**说话含糊不清几乎可以当成醉酒的确证。如果你发现自己的孩子、顾客或任何人说话时含糊不清，特别是到了你很难准确理解他们在说什么的地步，这可能是一种醉酒迹象。
同样的，说话含糊不清可能是另一种疾病的副作用，甚至可能是中风的症状。不要因为一个人口齿不清而武断地认为对方喝醉了。

**4. 注意对方说的话。**一个人说话语气很冲，语速慢于平时或者经常重复自己说的话，这些都可能是醉酒迹象。你可以关注这些言语上的线索，以确定对方是否喝多了。

**5. 观察对方与其他人的交流方式。**随着醉酒程度的加深，对方会经历一个判断力下降的过程。他们会做出平时不会去做的不当行为。粗俗的言语、下流的笑话和过度轻浮的行为都是判断力下降的表现，尤其是当这些事情并不符合对方的性格。此外，饮酒速度加快或者参加饮酒游戏，也可能是判断力下降的迹象。
例如，不当的求爱行为、刻薄的言论和异常下流的笑话，都可能是醉酒的表现。

**6. 理解对方的情绪。**喝醉后，人们的情绪常常会出现较大的波动，比如前一秒还在开心地大笑，后一秒就突然痛哭起来，想要寻衅滋事。如果对方的情绪似乎比平时夸张一些，无论是更加低落，还是兴高烈采，这都说明对方可能已经喝醉了。
例如，喝酒的人似乎心情很好，但突然开始哭泣，这可能是喝醉的迹象。

**7. 在其他交流方式中寻找线索。**有时，你需要判断一个不在自己身边的人是否醉酒。

电话。喝醉的人可能会给前任打电话，或反复给某人打电话。这是因为他们感觉自己受到的拘束变少了，于是认为反复打电话不算骚扰，也并不无礼，他们对自己行为的责任感可能会减弱。

文字信息。从文字信息中可以看出的醉酒迹象包括严重的错别字，过于情绪化的声明，或者在非常晚的时间收到对方的一条或多条信息。

**8. 考虑酒精耐受性。**记住，人是可以对酒精产生耐受性的，但这并不意味着他们不会喝醉。这种耐受性只是让识别醉酒迹象变得更加困难。对于那些酒量特别好的人来说，计算他们的饮酒量可能是评估醉酒的唯一方法，但这种方法不是万无一失的。
如果你是一名酒保，想确定自己是否应该继续为某人供应酒精饮料，可以试着数一数对方喝了多少酒。你甚至可以问问对方的朋友她喝了多少酒，或者这位朋友觉得她喝醉了没有。

## 帮助醉酒的人

**1. 尽量让对方停止饮酒。**喝酒的人开始表现出身体机能受损的迹象后，你应该先让他们停止饮酒。身体机能开始受损的迹象包括说话含糊不清，动作缓慢或笨拙，身体摇晃，掉落商品、金钱、钥匙等物品，或话说到一半忘了想说什么。

为了让对方停止饮酒，试着像朋友一样冷静地和他们交谈。告诉对方你认为他们喝得太多了，你很担心，所以如果他们今晚能够不再喝酒，你会感觉好一点。如果有必要，你可以用友情来打动对方，告诉对方他们不再喝酒是在帮你的忙。
如果他们拒绝，执意继续饮酒，考虑采取更加严厉的措施。如果在酒吧，你可以告诉酒保你认为醉酒的人喝得太多了，要求酒保不再向对方供应酒精饮料。如果在住宅等私人空间，试着把所有剩下的酒都藏起来。由于感官变得迟钝，醉酒的人通常不像平时那样敏锐，所以在不被他们察觉的情况下，将酒藏起来应该是一件相对容易的事情。

**2. 陪着他们。**如果对方对动作的控制力减弱，运动机能受损或协调性变差，那么你不能让他们独处，以免他们弄伤自己或他人。跌跌撞撞或摇摆不定，无法感知深度，反复丢东西或无法把东西捡起来，都是对方身体已经进入醉酒状态的迹象。

**3. 让对方回家。**如果你发现对方醉酒非常严重，而且他们在酒吧或餐馆等公共场所，那么你应该试着让他们回家，躺在床上好好睡一觉，消除酒精的影响。主动提议开车送对方，叫辆的士，联系一位朋友，或者在所在地区可以叫到代驾的情况下，为对方联系代驾服务。

**4. 不要让对方开车。**酒驾是非常危险的，无论是对喝醉的司机自己，还是对在路上遇到他们的所有人都很危险。有时，喝多了的人后会做出错误的决定，或者无法正确判断自己的醉酒程度，所以会在不应该开车的时候开车。为了防止对方醉驾，试着帮助他们以其他方式回家，比如通知酒保或警察，或者甚至偷走他们的车钥匙。

**5. 确保对方安全。**喝醉的人面临着各种危险，如果对方的醉酒程度远远超过微醺，情况就更是如此了。你需要考虑许多危险，例如众所周知，人们在醉酒时会因为自己的呕吐物而窒息致死。所以在帮助喝醉的人回家时，尽量确保他们以侧卧的姿势睡觉，以防他们在呕吐后窒息。
如果你发现某个平时不饮酒的人，或只喝了一杯酒的人醉得非常严重，他们可能是被人下药了。这意味着有人偷偷地往他们的饮料中添加了一种药物——通常是镇静剂，导致他们对肌肉的控制力变弱，也就是说在受到攻击时，他们无法抵抗。

**6. 如果你认为对方酒精中毒，寻求医疗护理。**酒精中毒是非常严重的问题，是由饮酒量超过身体所能承受的范围引起的。在最坏的情况下，酒精中毒可能导致死亡。

如果你认为自己认识的人酒精中毒了，请立即寻求紧急医疗护理。酒精中毒的症状包括：

呕吐
癫痫发作
意识不清
呼吸减慢
昏迷
皮肤苍白

**7. 留意其他原因。**还有一些健康问题会导致一个人看起来像喝醉了一样。例如，中风患者可能会出现面部肌肉下垂、说话含糊不清、意识不清、头晕、无法行走等症状。

如果对方并未饮酒，但身上出现醉酒症状，而且这些症状是突然出现的，或者你不确定具体情况，那么你可以做一些简单的测试，看看对方是否中风。要求他们微笑，双臂举过头顶，说一句简单的话。如果对方部分面部肌肉下垂或笑容不对称，一只手似乎向下偏移，和（或）对方不能重复某句话，或者似乎忘了本来想说什么，那么他们可能是中风了，需要紧急医疗救助。
糖尿病患者可能做出“醉酒行为”，但是实际上，这可能是酮症酸中毒，当糖尿病患者身体中没有足够的胰岛素，并且血液中积聚了一种被称为酮类的酸性物质时，就会出现这种情况。如果你还注意到患者口气有水果味，而且他们没有喝任何水果味饮料，那么这可能是酮症酸中毒，需要立即就医。

帕金森病、多发性硬化和运动失调等疾病都可能影响行动，并导致一个人看上去像喝醉了一样或难以保持平衡。不要武断地认为一个人无法保持平衡是因为醉酒。

**小贴士**

- 考虑取得血液酒精浓度（BAC）读数。你可以使用钥匙链大小的检测仪确定某人是否醉酒，它们很便宜，可以让你获得准确的检测结果。
- 只要酒精剂量一致，无论饮用哪种酒精饮料，一个人的醉酒程度都不会有所区别。酒精被归类为一种药物。360毫升的普通国内啤酒，150毫升的葡萄酒，30毫升的50度烈酒或45毫升的40度酒，带来的醉酒效果是相同的。这些饮料的差别在于人们饮用的速度。

**警告**

- 血液酒精浓度低于150mg/dl时，大多数饮酒者的体征并不明显，可以识别身体机能受损迹象的可能性也较小。
- 血液酒精浓度（BAC）高于等于150mg/dl时，大多数人身上都会出现醉酒迹象，即使是酒精耐受力最强的人也不例外。
- 在有些国家和地区，明显醉酒意味着一个人喝了大量酒精饮料，并明显处于醉酒状态，无法开车。在其他地方，法律规定明显醉酒应该根据一些具体的行为来判断，比如行走困难、说话含糊不清以及醉酒的其他常见症状。
- 国际毒素研究会的执行董事John Brick说，饮酒过量造成的最致命的后果之一是驾驶能力下降，而且由于多种因素都可能导致“醉酒”状态，所以即使是训练有素的观察者，也很难准确分辨一个人是否“醉酒”。“了解和识别醉酒状态非常重要，因为它可能造成危险。”


Instruction: 如何缓解感官超载

Output:
自闭症患者、感觉处理障碍（SPD）患者、高度敏感的人，以及其他感觉处理信息有困难的人群，有时会进入感官超载状态。当一个人受到过多感官刺激而无法全部处理时，就会出现超载，就像计算机试图处理过多的数据、温度过高一样。同时有很多事情发生时，就会出现这种情况，比如背景中的电视发出刺耳声音的同时，听到有人说话，或被人群包围，或看到许多闪烁的屏幕或闪烁的灯光。如果你或你认识的人正在经历感官超载，你可以做些事情来提供帮助，减少感官超载的影响。

## 预防感官超载

**1. 识别超载的发作迹象。**对于不同的人，超载出现的方式也不同。它看上去可能像恐慌症发作、精神“亢奋”、思维停滞或精神崩溃。精神崩溃类似于发脾气，但它并非故意发作。

在放松的时候，问问自己感官超载有哪些迹象。是什么引发了感官超载？感到不知所措时，你或你关心的人会采取什么样的行动？如果你是家长或看护人，并且孩子有过感官超载体验，那么你可以在孩子放松时问问孩子，是什么引发了感官超载。
许多自闭症患者在超载时会使用不同于平时的“刺激”或重复的行为模式，例如高兴时摇晃身体，而超载时拍手。想一想，自己是否有专门用于自我镇定或处理超载的功能激发活动。
失去说话等正常的行为能力通常是严重超载的表现。看护人和家长需要特别注意，看感官超载的孩子身上是否有这类情况。

**2. 减少视觉刺激。**经历视觉超载的人可能需要在室内戴太阳镜、避免眼神接触、不看正在说话的人、遮住眼睛，并因此而撞到人或物。为了控制视觉刺激，应该减少悬挂在天花板或墙壁上的物品。将小东西放到柜子或箱子里，整理好并贴上标签。

如果灯光太强，就用白炽灯代替荧光灯。你还可以用较暗的灯泡代替明亮的灯泡。用遮光窗帘来遮挡光线。

如果室内光线太强，使用遮阳镜会有所帮助。

**3. 降低噪音等级。**声音的过度刺激可能包括无法屏蔽背景噪音，例如有人在远处谈话，这会影响注意力的集中。有些噪音听上去嘈杂刺耳，令人分心。为了减少噪音的过度刺激，请关掉敞开的门窗，防止声音通过门窗进入室内。如果有分散注意力的音乐，请降低音量或关闭音乐，或去更加安静的地方。尽量减少口头指示和（或）对话。

噪音太大时，可以使用耳塞、耳机和白噪声。

试图与经历听觉超载的人交流时，可以问“是否”问题，而不是开放式问题。“是否”问题更好回答，只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。

**4. 减少触觉输入。**触觉超载是一种触觉感受，包括无法处理被碰触或被拥抱的感觉。许多感觉处理障碍患者对触碰非常敏感，无论是真的被触碰，还是认为自己会被触碰，都会加重他们的过载。触觉敏感性包括对衣物的敏感，例如偏好柔软的织物，还包括对某些质地或温度的敏感性。了解患者喜欢哪些质地，不喜欢哪些质地。确保所有新衣服都不会造成感官负荷。

如果你的孩子或朋友说触摸身体令他们感到疼痛并（或）逃避身体接触，你需要特别注意。告诉他们你知道他们的痛苦，并且不再继续触摸他们。
与触觉敏感的人互动时，不要毫无预兆地触碰他们，接触身体时应该从正面接触，不要从背面接触。

请咨询职业治疗师，了解关于感觉统合治疗的更多信息。

**5. 控制气味。**有些香味或臭味可能让人难以忍受，与视觉不同的是，你不能闭上自己的鼻子来摆脱这些气味。如果气味难以忍受，可以考虑使用无香型的洗发水、清洁剂和清洁产品。
尽量消除环境中令人不舒服的气味。你可以购买无香型的产品，也可以享受自己动手的过程，配制无香型的牙膏、肥皂和清洁剂。

## 过度刺激的应对方法

**1. 让感官休息一下。**被一大群人或许多孩子包围时，你可能会觉得难以承受。有时这种情况无法避免，比如参加家庭聚会或商务会议。尽管可能无法完全摆脱这种情况，但你可以休息一下，帮助自己从过载中恢复。试着“挺过去”只会让情况更糟，延长恢复时间。休息一下有助于恢复精力，让你在情况变得无法忍受前解脱出来。

尽早回应能够让自己的身体需求更易处理。
如果在公共场所，可以找个借口去洗手间，或者说：“我需要呼吸一下新鲜空气”，然后到室外待几分钟。
如果在家中，看看有没有地方可以躺下来休息一下。
如果在感官负荷变得无法处理时，有其他人试图跟着你，可以说：“我想一个人待一下”。

**2. 找到一个平衡点。**你必须了解自己的极限并设定界限，但不要“过多地”限制自己，以避免感到无聊。确保自己的基本需求得到满足，因为你对刺激的阈值可能会受到饥饿、疲劳、孤独和身体疼痛等感觉的影响。与此同时，一定不要勉强自己。
满足这些基本需求对所有人都很重要，对高度敏感的人或感觉处理障碍患者而言尤其如此。

**3. 设定自己的界限。**处理可能导致感官超载的情况时，可以设置一些界限。如果噪音令人困扰，可以考虑在一天中比较安静的时间段去餐馆或购物中心，避开高峰期。你还需要为看电视、用电脑、与亲朋好友社交等活动设定时间限制。如果有重要活动，你需要做好准备，让自己在一整天时间内尽力处理各种感官负荷。

你可能需要为谈话设定界限。如果长时间的谈话让你感到疲惫，可以找一个委婉的理由停止对话。
如果你是看护人或家长，请监控孩子的活动，找出孩子因为看太多电视或用太多电脑而出现超载的时间规律。

**4. 给自己恢复时间。**要从一段感官超载中完全恢复过来，可能需要几分钟到几小时的时间。触发“战斗、逃跑或僵止不动”反应后，你可能会感到非常疲惫。如果可以，你还应该尽量减轻之后出现的压力。独处往往是最佳的恢复方式。

**5. 考虑使用应对技巧来处理压力。**努力减轻压力，并学会使用健康的方法来应对压力和过度刺激，有助于减少神经系统受到激活的次数。瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用来减轻压力、找到平衡点，甚至找到安全感的方法。
使用对你最有帮助的应对方法。你可能本能地就知道自己需要什么，比如摇晃身体或去安静的地方。不要担心自己的需求是否“奇怪”，专注于那些能够帮到你的事情。

**6. 尝试职业疗法。**对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是看护人，请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。

## 帮助自闭症患者应对超载

**1. 试着做“感觉餐”。**感觉餐使用对患者有益的常规方式来提供感官输入，让人的神经系统感觉有序而高效。它包括与其他人或环境的互动、安排在一天中特定时间的活动，以及娱乐活动所带来的感官输入。

将感觉餐想象成健康、均衡的饮食。你希望吃饭的人通过各种食物获取必要的营养，但你不希望他们某种食物吃得太多或太少，因为这样不利于成长，也不利于拥有一个正常运转的健康身体。同样的，你希望对方通过感觉餐来获取各种感官输入的平衡体验。
因此，如果对方受到听觉刺激或声音的过度刺激，你可以尽量减少口头指示，更多地使用视觉指示，让对方待在背景噪声较小的地方，或允许他们使用耳塞。但是，听觉仍然需要营养，所以你也可以给对方一点个人时间，让他们听最喜欢的音乐。

通过控制房间中的视觉材料，允许使用耳机或耳塞，找舒适的衣服穿，使用无香型的清洁剂和香皂等措施，尽量减少不必要的感官输入。
感觉餐的目标是让对方冷静下来，让感官输入尽可能正常，教对方控制冲动和情绪，从而提高学习和工作效率。

**2. 对攻击性行为不要反应过度。**某些情况下，超载的人在身体或语言上会变得有攻击性。

作为看护人，很难做到毫不介意。这种反应更多的是针对恐慌情绪，而不是你个人。

大多数情况下，出现身体攻击行为是因为你试图触摸或控制对方，或阻止他们逃跑，使他们因此而惊慌失措。不要试图抓住对方或控制他们的行为。
超载的人真正造成严重伤害的情况是非常罕见的。对方并不是真的想伤害你，他们只是想摆脱困境。

**3. 注意前庭输入。**经历感官超载的人可能对平衡感或运动感非常敏感。他们患上晕动病的可能性会更高，容易失去平衡，手眼协调会有困难。

如果对方难以承受运动的感觉或不喜欢活动，你可以试着放慢自己的动作，或者练习以缓慢而小心地方式改变姿势，例如躺倒时慢慢地站起身来。

## 帮助对方应对超载

**1. 及早干预。**有时，对方可能没有认识到自己所处的困境，或者未在适当时间内采取措施，又或者试图“挺过去”。这只会让情况更糟。为了他们的健康着想，发现他们情绪紧张时，你应该尽快干预，帮助他们花点时间冷静下来。

**2. 富有同情心并善解人意。**亲朋好友感到不知所措和沮丧时，你的支持可以安抚他们，帮助他们冷静下来。要充满爱心、同情心，尽量满足他们的需求。
记住，他们这时的行为不是有意的。评判他们只会加重他们的压力。

**3. 提供出路。**停止超载最快捷的方法通常是让他们离开当前的环境。看看自己能否带他们到室外或较为安静的地方。让他们跟着你，如果他们不介意身体接触，也可以伸出手让他们握住。

**4. 让环境更加友好。**将明亮的光线调暗，关掉音乐，请其他人给你的亲朋好友一点空间。
有人看着的时候，对方会有所察觉，如果他们觉得自己被人注视，可能会感到尴尬或羞愧。

**5. 触碰他们之前先请求许可。**超载时，对方可能无法理解正在发生的事情，如果你吓到了他们，他们可能会误认为这是一种攻击。先提出建议，做一件事情之前先解释一下，让他们有时间拒绝。例如，你可以说“我想握住你的手，带你离开这里”，或“你想要一个拥抱吗？”

有时，紧紧的拥抱或抚摸背部可以安抚超载的人。但有时，触碰对方会让情况更糟。提出身体接触的建议，如果他们拒绝，不要介意，因为这并不是在针对你。
不要困住他们，也不要妨碍他们。他们可能会惊慌失措，大发脾气，比如把你从门边推开，从而使自己可以离开。

**6. 问简单的“是否”问题。**开放式的问题更加难以处理，对方大脑努力应对感官负荷时，可能无法形成有意义的回答。如果问的是“是否”问题，他们只需点头、摇头，或拇指朝上、朝下就能回答问题。

**7. 回应需求。**对方可能需要喝水、休息或转而进行其他活动。想想现在什么事情最有帮助，然后去做这件事情。

作为看护人，对你自己的沮丧做出反应很容易，但你应该提醒自己，对方无法控制自己的行为，并且他们需要你的支持。
如果发现有人使用了伤害性的应对机制，你应该提醒那些知道处理方法的人，比如家长或治疗师。试图抓住他们会让他们陷入恐慌并情绪失控，使你们双方都有受伤危险。治疗师可以制定方案，取代伤害性的应对机制。

**8. 鼓励自我镇定，无论他们使用什么方式。**他们可能觉得前后摇晃、蜷缩在厚重的毯子下、哼歌或让你按摩有助于控制情绪。就算这种方式看上去很怪或“与年龄不符”都没有关系，重要的是帮助他们放松。
如果你知道某个东西通常可以让他们冷静下来，比如他们最喜欢的毛绒玩具，就把它拿过来，放到他们触手可及的地方。如果需要，他们会抓住它。

**小贴士**

- 对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是看护人，请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。
-
- 可以准备一些加厚的盖腿垫、减压玩具或刺激玩具、手术刷、耳机或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具放在身边。它们可以提供舒适的感官输入，从而缓解感官超载。但是，对有些人而言，这种输入会让超载加重，激化病情。具体情况取决于个人。请为你的亲朋好友找到并使用最有效的方法。


Instruction: 如何克服头晕

Output:
头晕是一个通用的非特异性术语，一般用来形容昏晕、头重脚轻、恶心、虚弱无力或身体摇晃等各种相关症状。如果你觉得自己或周围景物正在旋转，那么更正确的说法是眩晕。人们经常因为头晕而去看医生。无可否认，这是非常难受或恼人的状况，但通常不是会危及生命的严重疾病的症状。你可以自己在家透过许多方法克服头晕。不过，也要留意是否出现需要就医的“危险信号”。

## 在家克服头晕

**1. 减轻压力或焦虑。**压力大会改变呼吸速率和激素水平，进而引起头晕、头重脚轻和恶心。某些焦虑症也会引起头晕，比如恐慌发作或各种恐惧症。

尽量减少生活中的压力和焦虑，多表达自己的感受，试着解决人际冲突。减少所承受的压力或许能减少头晕发作。

有时候，换工作、减少工时、制定新的作息时间表或是多在家工作，可以减少压力和焦虑问题。
你可以自己在家尝试用天然方法缓解压力，包括冥想、瑜伽、太极和深呼吸。事先观看教学视频对你有很大的帮助。

**2. 多喝水。**急性或慢性（长期）脱水也是造成头晕的常见原因，特别是头重脚轻。如果呕吐、腹泻、发烧或是在天气炎热时，没有喝足够的水，而导致身体水分不足，血液会变得比较粘稠，大脑无法得到所需的氧气，进而引起头晕。而且，脱水也会造成身体过热（中暑）。这也是头晕的常见原因。一定要多喝水，特别是在天气潮湿、炎热的时候，看看这是否会对头晕起正面影响。

如果你很活跃或是要在大热天外出，计划每天喝约2000毫升水。
避开含有酒精和咖啡因的饮料，像是咖啡、红茶、汽水和能量饮料。酒精和咖啡因有利尿作用，会使你比平时更多尿。

**3. 吃一些容易消化的东西。**低血糖也是头晕、头重脚轻、头痛和整体无精打采的常见原因。糖尿病患者注射太多胰岛素，还有不吃早餐、一整天忙得没时间吃饭的人容易血糖过低。血液里需要有适量的葡萄糖，大脑才能正常运作。所以，如果你患有糖尿病，不妨考虑改变你注射的葡萄糖量（需先获得医生批准），或是吃一些肠胃可以迅速消化的食物，看看头晕症状是否会消失。血糖过低引发的头晕一般伴随着出汗和神志不清症状。

新鲜的甜味水果（特别是熟香蕉和蓝莓）、果汁（特别是加糖苹果汁或葡萄汁）、白面包、冰淇淋和蜂蜜可以快速提高血糖水平。
相反地，血糖一直过高也会造成脱水和胃酸过多，引发头晕。未诊断或治疗的糖尿病患者容易出现慢性血糖过高的状况。

**4. 慢慢站起来。**直立性低血压也许是短暂头晕最常见的原因（尤其对于老年人来说）。血压相对低（特别是收缩压低）的人躺着或坐着时，太快起身就会出现这种情况。当他们迅速站起来，给大脑供血的动脉血压不足，无法迅速供血，在短短几秒钟的时间里，大脑得到的氧气远远少于它所需的量，所以引发了短暂的头晕，或感到即将昏倒似的。听起来这就是你头晕的原因？那就慢慢起身，并扶着牢固的东西，以保持身体平衡。

躺着时，如果要起身，先起身坐一会儿，才站起来。
服用太多降压药、肌肉松弛剂或血管舒张药可能会引发慢性低血压（比如伟哥和其它治疗阳痿的药）。
外周神经问题、脱水和其它药物也会造成低血压。

**5. 获取充足睡眠。**睡眠不足或睡眠质量不好，也会造成头晕、思维不清晰（大脑就像笼罩着一层雾一样）和整体头昏眼花、身体摇晃。长期睡眠不佳和压力太大、高血压、抑郁症、糖尿病和心血管疾病有关，这些状况均会引起不同程度的头晕。

睡眠障碍和慢性焦虑、情绪或心理创伤、慢性疼痛、服用咖啡因、用药过度、睡眠脚动症和其它多个问题有关，包括发作性嗜睡病和睡眠呼吸中止症（严重鼻鼾）。所以，关掉电视机或电脑，早一点上床睡觉吧。睡前至少8小时不要喝含有咖啡因的饮料（咖啡、红茶、汽水）。

在周末的时候睡懒觉并没有问题，而且可能会让你觉得精力更充沛，头没那么晕，但永远也不能“弥补”工作日的睡眠不足。
你可以在临睡前用一些天然方法助眠，包括服用甘菊茶、缬草根提取物、镁（让肌肉放松）和褪黑激素（调节睡眠和昼夜节律）。

**6. 防止头部创伤。**头部在车祸和运动中受创伤，经常会引起轻微至中等程度的脑损伤（一般被称为脑挫伤或脑震荡）。脑震荡的主要症状包括头晕，伴随着隐隐作痛、恶心、思维不清晰和耳鸣。

头部创伤有累积效应，随着每一次受伤而慢慢恶化，变得越来越严重，所以尽量降低头部受创的风险或几率。

拳击、美式足球、橄榄球和冰上曲棍球等接触性运动的风险尤其大，容易造成严重的头部创伤。
开车时一定要系上安全带，防止脖子严重扭伤。不要做会震伤头部和脖子的活动，像是在绷床上跳、高空弹跳或坐云霄飞车。

## 就医

**1. 向医生咨询药物的副作用和相互作用。**事实上，几乎所有非处方和处方级药物的副作用都包括了可能造成头晕，但某些药物更容易引发头晕。尤其是降压药、利尿剂、镇静剂、镇定剂、抗抑郁药、强效止痛药和某些抗生素最有可能引起头晕。向医生咨询你服用的某个药物，或几种药物结合是否使你头晕。

即使你认为某种药物使你头晕，也不能在没有医生监督的情况下，擅自突然停止用药。最好是慢慢停药，或改吃其它有类似效果的药。
由于体内的化学相互作用十分复杂，基本上不可能预测2种以上的药物会产生怎么样的相互作用。

**2. 向医生咨询感冒和流感症状。**引起普通感冒和流感的病毒感染主要是呼吸道致病菌，所以大部分症状会影响肺、喉咙、鼻窦和内耳。粘液和其它液体越积越多，堵住呼吸道和（或）内耳，造成头晕和失去平衡。如果这是你头晕的原因，只能等它过几天自行痊愈，并在这期间保持身体水分充足，用纸巾轻轻地擤鼻，或用温盐水冲洗鼻窦。

捏住鼻子，然后试着擤鼻涕，可以帮助疏通狭窄的耳咽管。耳咽管连接喉咙和中耳，帮助保持鼓膜内外两侧的气压平衡。如果被堵住，通常会造成头晕或平衡感变差。

过敏、偏头痛和贫血（红血球计数低）也是经常引起头晕的状况。

**3. 检查血压。**如上所述，低血压和高血压均会引起头晕，所以让医生帮你正常血压应该是收缩压低于120，舒张压高于80。

在这两种情况之中，高血压更加危险，有时候也是心脏病的症状。事实上，心肌病、充血性心力衰竭、心律不整等大部分严重的心脏问题均会引起高血压，使患者更容易出现长期反复发作的头晕问题。

如果你曾经有过轻微的心脏病或中风，流到大脑的血液会减少，进而造成头晕和其它症状。医生会给你做心电图检查，排除心脏病发的可能性。
讽刺的是降血压的药也会引起头晕。

**4. 检查血糖。**如上所述，血糖过低和过高都会引起头晕。如果你患有糖尿病，并且血糖过低，医生可能会调整你注射的胰岛素水平，让你注射少一点。但是，血糖过高很可能表示你已经患上糖尿病。医生会指示你进行血糖测试，测量葡萄糖含量。葡萄糖是大脑和身体大多数细胞的主要能量来源。正常的空腹血糖值为70到100毫克/分升。

你可以在药房买血糖监测仪。你得扎破手指收集血样。在非空腹情况下，正常的血糖值应该低于125毫克/分升（只供一般参考用）。
吃大量精制糖也会造成短期血糖过高，可能使你有些头晕。

**5. 让医生将你转介给一位耳科专家。**如果头晕很严重，导致你无法正常进行日常活动，最恰当的说法是感觉世界正绕着自己旋转，这很有可能是眩晕。眩晕可能是良性位置性眩晕（头位改变引发眩晕）、迷路炎（内耳受病毒感染）或美尼尔氏综合症（内耳积水）所致。从本质上讲，眩晕是内耳平衡机制改变，或平衡机制与大脑的连接出现变化所造成的。简单地说，前庭系统认为你在移动，然而事实上你并没有在动，因此产生了旋转的感觉。不过，眩晕一般会自然消失，因为身体会慢慢适应引起这种现象的状况。

良性位置性眩晕通常是耳内晶体错位，刺激半规管而造成的。

在某些情况下，如果眩晕太严重，患者会恶心、呕吐、头痛和失去平衡好几个小时。

**6. 咨询整骨专家或脊椎按摩师。**他们是脊椎专家，负责确保连接椎骨的脊柱小关节正常移动和发挥作用。上颈部关节（和颅骨连接之处）卡住、错位或功能失调，也是造成头晕和眩晕的常见原因。你可以通过关节推拿（也被称为关节矫正），让关节再次自如地转动，或帮助稍微错位的脊椎关节复位。在这过程中，经常可以听到爆裂声。

如果头晕或眩晕是上颈部问题所致，有时候进行一次脊椎矫正就能彻底解决问题，但一般需要3到5次疗程才会有显著的效果。
上颈部关节炎会引发慢性头晕 ，尤其是类风湿性关节炎。

**小贴士**

- 老年人更容易患上会造成头晕的健康问题，而且更有可能服用会引起头晕的药物。
- 如果你经常头晕或感到头重脚轻，请不要开车或操作重型机械。
- 如果你备受头晕困扰，最好不要摄取咖啡因、酒精和烟草，以免症状恶化。
- 如果头晕还引发了恶心症状，最好在手边备一个桶或类似容器，万一需要呕吐，就能派上用场。
- 练瑜伽，特别是需要低头，让头部贴着地面的姿势，可以促使血液流向头部，缓解血液循环不良或低血压造成的头晕。
- 如果你觉得有点晕，那就试着不要看电脑屏幕。少看屏幕可以帮助你在面对屏幕时，不会感到头晕恶心。

**警告**

- 如果头晕很严重，造成视野严重变窄、呕吐或昏厥，请立刻就医。
- 如果头晕次数增加，一定要告诉医生，因为这可能是严重心血管疾病的征兆。


Instruction: 如何治好椎间盘突出

Output:
椎间盘帮助缓冲脊柱的受力和冲击，我们常说的椎间盘突出指的就是里面的髓核组织向外突出。患者可能会非常痛，但并不是所有患者都有痛感。只有当髓核组织压迫到神经时，才会引起剧痛。别担心，虽然要花很长的时间，但是很多患者不需要做手术也能康复。

## 认识椎间盘突出

**1. 了解症状。**椎间盘突出最常见的部位是腰和脖子。如果发生在后腰，你的双腿可能会痛。如果发生在脖子，你的肩膀和手臂可能会痛。症状包括：

肢体疼痛。咳嗽、打喷嚏或做某个动作时，疼痛可能加剧。
发麻。这是因为连接到肢体的神经被突出的髓核所压迫。
肌肉无力。如果后腰受影响，你可能很容易绊倒和摔倒。如果脖子受影响，你可能无法提重物。

**2. 如果你认为自己的椎间盘突出，请去看医生。**医生会进行检查，确认疼痛来源。他会询问你的病史，包括最近是否有受伤。他也会测试你的：

反射动作。
肌肉力量。
协调、平衡和行走能力。
触觉。医生可能测试你身体各个部位是否能感受到轻触感和振动。
抬腿或移动头部的能力。这些动作会拉扯到脊椎神经。如果疼痛或麻痹感加剧，可能是椎间盘突出。

**3. 在医生的建议下，进行成像检查。**这些检查可以排除可能引发疼痛的其它原因，让医生看清楚你的椎间盘到底怎么了。要是你怀孕了或认为自己可能怀孕了，一定要告诉医生。医生在提出建议时，会将这一点考虑在内。

X光检查。医生可能要求你进行X光检查，确认疼痛不是感染、肿瘤、骨折或脊椎骨错位造成的。医生也可能建议你同时进行脊椎造影。放射技师会将显影剂注入脊髓液，帮助医生在X光透视下看清楚被椎间盘压迫的神经位置。
电脑断层扫描。在这项程序中，你得躺在扫描台上，被推进扫描机里。扫描机会连续拍几张检查部位的X光片。医生可能要求你暂时屏住呼吸，以得出清楚的影像。你不会痛，但是可能被要求在测试前几个小时内不得进食。这项检查大概耗时20分钟或更短，可以帮助医生确认受影响的椎间盘所在位置。

核磁共振成像（MRI）。MRI扫描机利用射频电磁波得到检查部位的影像，对确认突出的椎间盘和被压迫的神经位置尤其有用。你不会痛，但是可能需要躺在扫描台上，被推进扫描机里。扫描机会发出很大的噪音，医生会让你戴耳机或耳塞。检查过程可能长达1小时半。

这是最灵敏的成像检查，费用也最贵。

**4. 进行神经检查。**如果医生担心你的神经受损，他可能会要求你进行神经传导检查和肌电图。

在检查过程中，医生会用小电脉冲刺激神经，看看它是否有将电脉冲传递到特定的肌肉。
在肌电图检查中，医生会将一根很细的针电极刺入肌肉，测量在体电脉冲。
这两项检查可能会让你感到不舒服。

## 在家治疗和改变生活方式

**1. 必要时，你可以进行冰敷或热敷。**梅约诊所建议用冰敷或热敷，来应付椎间盘突出引发的疼痛。那么究竟应该冷敷还是热敷呢？这视受伤阶段而定。

在受伤头几天，你可以利用冰敷减轻炎症和水肿。用毛巾裹着冰袋或一袋冷冻蔬菜。敷10分钟，然后让皮肤回温。不要直接将冰袋敷在皮肤上。
过了头几天后，你可以用温敷放松紧绷的肌肉。用毛巾裹着热水袋，或是使用电热垫。不要直接将发热的物体敷在裸露的皮肤上，以免烫伤皮肤。

**2. 尽量保持活跃。**椎间盘突出的头几天，你可能需要好好休息。但是之后尽量保持活跃，可以防止身体变得僵硬，帮助你更快康复。向医生或物理治疗师咨询适合你做的运动。

不要进行会加重病情的活动，包括取物、抬起和搬运重物。
医生可能会建议你游泳。水可以支撑你的体重，缓解脊椎压力。他也可能建议你骑自行车或步行。
如果医生允许，你可以尝试做骨盆倾斜运动。仰卧，屈起膝盖，将双手放在腰下。骨盆往后倾斜，往下压着你的手。重复10次。如果这个动作让你感到疼痛，马上停下来，并咨询医生。
进行夹臀运动。仰卧，屈起膝盖，两边臀部往中间夹，保持这个姿势5秒。重复10次。你不应该感到疼痛。要是很痛，请马上停下来，并和医生讨论。

**3. 调整睡觉姿势。**用可以减轻脊椎和神经压力的姿势睡觉，或许能缓解疼痛。医生或物理治疗师可能会建议你：

趴着睡，在腹部垫一些枕头，让背部拱起。这能减轻神经承受的压力。
像胎儿一样蜷着身体，并在两膝之间夹一个枕头。椎间盘突出的那一侧身体向上。
仰卧，在两膝底下垫一些枕头，好让臀部和膝盖稍微弯曲，小腿和床平行。白天的时候，你可以躺在地上，双脚放在一张椅子上。

**4. 获得社会支持。**长期受到病痛折磨会让人压力很大，可能引发抑郁和焦虑情绪。维持社交网络可以帮助你应付病痛，感觉不那么孤单。你可以通过以下方法获得社会支持：

和朋友、家人聊一聊。你可以让他们帮忙做一些你无法再做的体力活。
咨询辅导员。他可以教你一些应对技巧，确认你是否对康复有着不切实际的期望。医生或许能推荐帮助病人应对疼痛的专家。
参加互助小组。你不会感到那么孤单，还可以向其他病人学习如何应付椎间盘突出。

**5. 减压。**压力使你对疼痛更敏感。只要掌握应付压力的技巧，你或许能更好地承受疼痛。下面的减压方法对一些人很有用：

冥想
深呼吸
音乐或艺术疗法

想象令人平静的画面
逐步绷紧和放松不同的肌群。

**6. 向物理治疗师咨询其它治疗方法。**也许你可以改变移动或坐着的姿势，以免加重病情。你也可以通过其它方法减轻疼痛。不过，你得先咨询医生，确保这些方法对你来说是安全的。物理治疗师可能使用的方法包括：

脖子或后背暂时穿戴护具，以保护和稳定脊椎
牵引治疗
超声波治疗
电刺激

## 吃药

**1. 用非处方止痛药应付中等程度的疼痛。**如果疼痛不严重，医生可能会先建议你吃非处方药。

医生可能推荐的药物包括布洛芬（商品名Advil、Motrin IB），或萘普生（商品名Aleve）。
虽然非甾体抗炎药很有用，但是如果你有高血压、哮喘、心脏或肾脏问题，它们可能不适合你。服用这些药物之前，最好先问过医生，否则它们可能会影响其它药物，包括药草或膳食补充剂。众所周知，非甾体抗炎药会引起胃溃疡。如果非处方药在7天内仍不见效，请咨询医生。

**2. 用处方药缓解剧烈疼痛。**根据你的症状和病史，医生可能会建议你服用：

治疗神经痛的药物。这些药物越来越受欢迎，因为副作用没有麻醉药品那么严重。常见的药物包括加巴喷丁（商品名Neurotin、Gralise、Horizant）、普瑞巴林（商品名Lyrica）、度洛西汀（商品名Cymbalta）、曲马多（商品名Ultram）。
麻醉药品。当非处方药不够强，治疗神经痛的药物也没有帮助时，医生才会开这些药。它们可能引起嗜睡、恶心、精神混乱、便秘等副作用。这些药物通常含有可待因或是氨酚羟考酮（商品名Percocet、Oxycontin）。
肌肉松弛剂。有的病人会肌肉痉挛，感到非常痛，这些药物可以帮到他们。常见的药有地西泮。一些肌肉松弛剂会引起嗜睡和头晕，最好在晚上临睡前使用。查看包装上的指示，确认你吃药后可不可以开车或操作机械。

**3. 注射可的松缓解疼痛。**可的松可以抑制炎症和肿胀。如果有必要，医生可能提议直接给疼痛部位注射可的松。

医生也可能用口服类固醇来帮助你消肿。

医生经常使用皮质类固醇，希望一旦消炎了，身体会慢慢地自然痊愈，这样病人不需要在早期就动手术，甚至可能完全不需要做手术。

长期使用高剂量可的松会导致体重增加，引发抑郁症、糖尿病、高血压、骨质疏松症、瘀伤增加、痤疮和容易受感染。

**4. 和医生讨论做手术。**如果其它方法无法改善症状，神经被压迫得很严重，医生可能建议你做手术。医生可能建议几种不同的手术：

椎间盘髓核摘除术。在这项手术中，医生会在椎间盘突出部位做一个切口，取出受损的椎间盘部分。如果损伤面积很大，医生可能会摘除整个椎间盘。如果是这样，他可能会植入融合物，将上下椎骨固定住，以保持脊椎稳定。这个过程被称为融合。
人工椎间盘置换术。在这项手术中，医生移除了受损的椎间盘后，会换上一个人工椎间盘。
内视镜激光椎间盘摘除术。在这项手术中，医生会在椎间盘突出部位做一个切口，把前端装有透镜的细管放进去，之后在透镜的辅助下，用激光移除受损的椎间盘。

**5. 在术后康复期间，遵守医生的指示。**手术可以帮到大部分病人，但是你需要好几周才能康复。你可能需要休养两周到一个半月，才能回去上班。

如果你发现出现术后并发症的迹象，请马上联络医生。虽然很罕见，但是可能出现的并发症包括受感染、神经损伤、瘫痪、出血或触觉暂时变得不敏感。
脊椎手术的效果可以维持一段时间。如果病人的2个椎骨被融合在一起，负荷会转移到邻近的椎骨，日后可能还得做手术。你一定要向医生问清楚自己日后是否还需要做手术。

**警告**

如果你无法行走或站立，肌肉极度无力，或是膀胱出问题，请立刻就医。这些都是需要马上接受紧急治疗的医疗事件。

通用 总体健康状况 健康


Instruction: 如何测量踝臂指数

Output:
踝臂指数（ABI）是小腿或踝部血压与手臂血压的比值。知道踝臂指数非常重要，有助于诊断外周动脉疾病（PAD）。身体的外周动脉可能像心脏位置的冠状动脉那样受到影响。它们可能会被胆固醇堵塞，或者由于钙化而变得僵硬。小腿和手臂血压存在显著差异说明外周动脉可能发生病变。这种疾病会引发中风和心力衰竭等更加严重的健康问题。

## 测量手臂血压

**1. 让病人仰卧。**面朝上躺下称为仰卧。确保患者躺在平坦的表面上，双臂和双腿与心脏位于同一高度。测量患者血压前，让他休息10分钟，让他的血压恢复正常，特别是当患者感到焦虑时。此外，休息还能使心脏和肱动脉的脉搏平稳下来。

患者应该将两条手臂都露出来。袖子应该卷上去，但不要勒得太紧，以免妨碍测量血压。

**2. 找到肱动脉。**用食指和中指找到动脉位置。不要用拇指，因为拇指本身的脉搏会增加找到动脉的难度。肱动脉通常位于肘窝正上方，也就是肘弯中间部位的正上方。

**3. 将血压计袖带套到病人的左臂上。**确保袖带位于肱动脉往上约5厘米的位置。为了避免读数不准确，确保袖带较为宽松，可以绕手臂略微旋转，但也不能太松，避免从手臂滑落。
尽量使用宽度约为患者臂长三分之二的血压计袖带。

**4. 为袖带充气，测出手臂的收缩压。**测量血压时，将听诊器的膜片（即圆形部件）放到肱动脉上。关闭手动泵的阀门，用它为袖带充气，直至压力水平高于正常血压约20mmHg，或听不到搏动声或患者的脉搏为止。

收缩压是指心脏左心室收缩产生的最大动脉压。
舒张压是指心脏循环开始阶段，心室充满血液时产生的最小压力。

**5. 为袖带放气。**打开阀门，以2至3mmHg的速度慢慢释放压力，同时密切监控血压计。在重新听到搏动声以及它再次消失时记录数值，前者是收缩压，而后者是舒张压。稍后计算踝臂指数时，你会用到收缩压数值。

## 测量踝部血压

**1. 让病人继续仰躺。**确保他的双臂和双腿与心脏处于同一水平，以尽可能精确地测量血压值。解下患者手臂上的血压计袖带。

**2. 将血压计袖带套到患者的左脚踝上。**将袖带套到踝关节突出的骨节上约5厘米的位置。确保袖带不会太紧。检查时，以能否插入两根手指为判断松紧的依据。如果插不进去，说明袖带太紧。
确保袖带大小适合患者。袖带的宽度应该略大于小腿直径。

**3. 找到足背动脉。**足背（DP）动脉位于脚上部的表面，靠近足部与脚踝的连接处。在脚的上部区域涂抹超声波凝胶。用多普勒探头找到足背脉搏最强的位置。移动探头，直到找到脉搏声音最大的位置。你应该会听到搏动声或哗哗流动的声音。

**4. 记录足背动脉的血压。**为血压计袖带充气，直至压力水平高于患者正常收缩压20mmHg，或多普勒探头上传来的哗哗声消失为止。为袖带放气，记录重新听到哗哗声时的数值。这个值就是踝部的收缩压。

**5. 找到胫后（PT）动脉。**为了得到尽可能准确的踝臂指数，你必须测量足背动脉血压和胫后动脉血压。胫后动脉位于小腿后侧往上大约四分之一的位置。在该部位涂抹超声波凝胶，使用多普勒探头找到胫后脉搏最强的位置。

**6. 记录胫后动脉血压。**重复寻找足背动脉的步骤。完成后记录血压，然后将袖带换到右腿。记录右腿的足背动脉血压和胫后动脉血压。

## 计算踝臂指数（ABI）

**1. 记下踝部较高的收缩压。**比较左脚踝部和右脚踝部的读数，以及左脚踝部和右脚踝部的足背动脉血压和胫后动脉血压。计算踝臂指数时，你应该使用两只脚踝中最大的数值。

**2. 用踝部的收缩压除以手臂的收缩压。**你需要单独计算每条腿的踝臂指数。使用左腿踝部动脉压的数值除以肱动脉血压数值。使用同样的方法计算右腿踝部的踝臂指数。

示例：左腿踝部的收缩压为120，手臂的收缩压为100。120/100=1.20。

**3. 记录并解读结果。**正常的踝臂指数在1.0到1.4之间。患者的这一指标越接近1越好。也就是说，手臂血压应该尽可能接近踝部血压。

踝臂指数低于0.4，说明患有严重的外周动脉疾病。患者可能长出无法愈合的溃疡或坏疽。
踝臂指数在0.41到0.90之间，说明患者有轻微到中度的外周动脉疾病，需要接受CT、MRI或血管造影术等进一步检查。
踝臂指数0.91-1.30，说明血管正常。但是，当这一指标在0.9至0.99之间时，患者在运动时可能感到疼痛。
踝臂指数大于1.3，说明血管不可压缩并严重钙化，导致血压异常上升。患有长期糖尿病或慢性肾病可能导致这种状态。

**小贴士**

- 外周动脉疾病的症状包括行走时小腿疼痛，脚趾、足部或腿上有无法愈合的溃疡，腿部变色或脱毛，皮肤冰冷和湿冷等。
- 有些高风险人群虽然没有表现出任何症状，但仍然应该测量自己的踝臂指数，以排除患上早期外周血管疾病的风险。这些人包括重度吸烟者，年龄超过50岁的糖尿病患者，有心血管疾病家族史的人，以及胆固醇水平偏高者。
- 如果患者手臂或足部有伤口，套袖带时可以用无菌纱布保护伤口。
- 你应该查看医生的嘱咐，以及在接受检查前需要特别注意的事项。正在接受透析的患者不适宜用这种方法测量肱动脉血压。
- 检查病人的整体情况。其他的病理状况也可能影响测量的准确性。

**警告**

如果你没有接受过使用血压计袖带的训练，那么你或需要测量血压的人应该去看医生，以得到准确的踝臂指数。


Instruction: 如何无痛拔牙

Output:
当松动的牙齿快掉的时候，你得想办法让牙齿变得更松一点，尽量让拔牙的时候少一些痛苦。在拔牙的时候，要先进行麻醉，拔完牙也要想办法缓解疼痛。另外，如果自己拔不了牙，你可以找牙医帮忙。

## 松动并拔出牙齿

**1. 摇动牙齿。**牙齿越松，拔起来就没那么疼。你可以用舌头和手指摇动牙齿，不过摇摆的力度不能太大，否则会弄疼自己。
一天内，你可以时不时地摇动牙齿，随时为拔牙做准备。

**2. 吃一些脆的食物。**多吃苹果、胡萝卜、芹菜或其它的一些脆的食物，让牙齿更松，这样在拔牙的时候才不会那么疼。

一开始，你可以先吃点不是特别脆的食物，比如桃子或者米饭，让牙齿慢慢适应，然后再吃更脆的食物。
注意别把牙齿吞掉了。当你感觉牙齿在碰到食物后明显更松了，那就把食物吐在纸巾上，看看里面有没有脱落的牙齿。
如果你不小心把牙齿吞进去了，可以去看医生。尽管小孩把乳牙吞进肚子也没什么好担心的，为了保险起见，最好还是去看一下牙医。

**3. 刷牙并用牙线清洁牙齿。**定期刷牙并用牙线清洁牙齿也能让牙齿松动的，拔牙的时候就更容易了。注意刷牙或用牙线清洁牙齿的时候不能太用力，否则牙会疼的。另外，每天至少用这种方式清洁牙齿两次，也有助于牙齿保持健康。

用牙线清洁牙齿的时候，你可以把45厘米长的牙线一头缠在一只手的中指上，另一头缠在另一只手的中指上，让牙线绷在大拇指和食指之间。
然后，在松动的牙齿和它的旁边的牙齿之间来回地移动牙线。
你也可以沿着每颗牙齿的边缘上下移动牙线。

为了更好地控制牙线，你可以到超市购买牙线棒。

## 麻醉并拔牙

**1. 吸吮冰棒。**冰可以让你把牙龈变得麻木，让你在拔牙的时候感觉不到疼痛。另外，拔完牙之后，你也可以吃点冰棒来缓解疼痛。

拔牙之前吃点冰棒，尽量让拔牙的时候感觉不到疼痛。
拔完牙后的那一天可以吃冰棒来缓解疼痛。
每天可以吃3-4次。
吃完一支冰棒要休息一下，否则容易伤到牙龈组织。

**2. 使用牙齿凝胶麻醉牙龈。**如果摇摆牙齿的时候还感觉到疼痛，你可以用一种含有苯佐卡因的局部麻醉凝胶来麻醉牙槽。

拔牙前，在牙龈上涂一点牙齿凝胶。

在使用的时候要遵从产品使用说明。
网上可以买到某些品牌的牙齿凝胶。

**3. 用消毒纱布稳住牙齿。**如果你感觉牙齿已经很松了，拔掉也不会感觉到疼痛了，你可以用消毒纱布裹住牙齿并摇动它。

如果牙齿快要脱落了，应该很容易就能扭动并把它拔出来。

一开始力气要轻，如果牙齿摇不动，就再用大点的力气，否则，猛的一下子摇动牙齿会很痛的。
拔牙的时候可以前后左右地扭动牙齿，这样会让牙齿和牙龈逐渐分离。

**4. 过24小时再用水漱口。**拔完牙后，牙槽上会形成血块，这个血块是不能动的。否则，伤口不容易愈合。不要用力漱口，不要用吸管喝水，以及其它类似的事情都不要做。

其它的牙齿还要照常刷牙或用牙线清洁，但是这个牙槽不能动。
在洁牙后，你可以用水轻轻地漱口。
拔完牙后的两天要吃常温的，柔软的食物，不要吃太冷或太热的食物。

## 拔完牙后要止痛

**1. 给牙龈止血。**拔完牙后，用消毒纱布塞在牙龈上可以帮你止血并减轻疼痛。
压紧牙龈直到血止住。几分钟后，血就可以止住了。

**2. 把茶包敷在牙槽上。**拔牙后，你也可以用袋泡茶来缓解疼痛。你可以把袋泡茶放在热水里泡几分钟，然后把它拿出来挤掉多余的水分，等放凉后再敷在牙槽上，这样有助于缓解牙痛。
绿茶、红茶、薄荷茶和柑橘茶都有效。

**3. 服用非处方止痛药。**如果以上方法不起作用，你可以服用乙酰氨酚或布洛芬之类的止痛药。服用的时候遵照产品的使用说明。

**4. 如果你拔不掉牙齿，你可以看看牙医。**如果松动的牙齿让你很痛或者没有要脱落的迹象，你可以去看牙医。

牙医会给你打麻药，然后把牙齿拔掉，这个过程你是感觉不到痛的。
有时候，牙齿会有囊肿或肉芽肿，这是因为牙根感染了。这种情况只有牙医能帮你清洁牙槽并处理感染问题。

**警告**

牙齿没有松动的时候不要使用蛮力去拔它，否则会很疼。


Instruction: 如何预防细菌感染

Output:
细菌感染可能轻微，可能严重，有的甚至会危及生命。它们影响皮肤、血液、器官或胃肠道。感染耐药性细菌的人数每年增加，死于这些感染的人数也持续增长。所以，我们得学会如何预防细菌感染。如果你认为自己被感染了，一定要马上就医，接受治疗。别担心，只要用一些简单的方法和改变一些小习惯，就能降低被细菌感染的几率。

## 基本预防措施

**1. 勤洗手。**洗手对防止细菌感染传播十分重要。打喷嚏或咳嗽后，记得要洗手。每天洗手几次。其它需要洗手的情况包括：

准备食物之前和之后
照顾病人之前和之后
治疗皮肤上的伤口之前和之后
上厕所或换尿布之后
碰了垃圾之后
碰了动物、给动物喂食或捡起动物排泄物之后

**2. 用正确的方法洗手。**

好的洗手技巧可以确保你把双手洗得干干净净。用抗菌肥皂和温水洗手。

弄湿双手，取少许肥皂搓手，直到起泡泡。双手互搓至少20秒。用摩擦力杀死手上的细菌。
别忘了清洁指甲底下和指缝。
用温自来水洗掉手上的肥皂。然后用干净的毛巾擦干手。
如果你需要计时，可以将《生日快乐》从头唱完2次，这大概需要20秒。

**3. 清洁屋子和办公室的常用物品。**保持常用物品清洁，就能减少环境中的细菌数量。这里的常用物品指的是你和家人经常触碰的东西，比如电话、门把手、浴室洗手盆和厕所把手。每周用消毒湿巾清洁它们1次。

**4. 和看起来好像生病了的人保持距离。**我们无法知道谁刚得了普通感冒或更严重的疾病。所以，最好的做法是不要接近看起来好像生病了的人。不要触碰得了感染、感冒、流感或告诉你他们有传染病的人。

## 预防食源性致病菌

**1. 了解有害的肠道细菌。**有几种细菌可以在肠道生长，并引发轻微到严重（甚至危及生命）的疾病，包括弯曲杆菌、沙门氏菌、志贺氏杆菌、大肠杆菌、李斯特菌和肉毒杆菌。医生可以靠每种细菌引发的独特症状做出诊断和治疗，不过预防胜于治疗。

**2. 了解食物和水召回通知。**有时候，食物和水可能受污染，一定要留意产品召回信息，以免吃到被污染的食物或水。

留意本地新闻，看看本地水源是否受污染。如果本地水源受污染了，那就购买和饮用瓶装水，并用它们烹饪。在确定水源安全之前都不要洗澡。
留意食物召回通知。污染是很常见的问题，一定要时时留意这些信息。当你得知某类食物被生产商召回，一定丢掉它们，如果之前已经吃过这些食物，一定要去看医生。

**3. 准备食物时，务必保持双手清洁。**不管是要预防在厨房内或厨房外感染细菌，洗手都是十分重要的步骤。准备食物之前和之后都要洗手。如厕或换尿布后，更要先把手洗干净，才可以在厨房里工作。

**4. 仔细清洗和煮熟食物。**彻底清洗和煮熟食物，也能防止有害细菌进入体内。所有水果和蔬菜都要先洗过才吃。煮熟动物食品，杀死可能潜藏在里面的有害细菌。

不要吃生或未煮熟的肉、家禽肉和鸡蛋。

除非你已经把厨房用具洗干净，否则用不同的用具处理生肉、鸡蛋和新鲜蔬果，以免引起交叉感染。处理好食物后，也要将水槽、砧板、台面清洗干净，因为受污染的表面也会引起交叉感染。

**5. 注意肉毒中毒。**不要食用恶臭或看起来膨胀了的食物。这些都是被肉毒杆菌污染的迹象。肉毒杆菌是非常危险的细菌。食用了这些食物可能会致命。自己在家制作酸含量低的罐头（比如芦笋、青豆、甜菜和玉米），容易引发食源性肉毒中毒。想要自己制作罐头食物，就得遵循严格的装罐程序。
不要给12个月以下的婴儿吃蜂蜜。它含有一种肉毒杆菌，会引发婴儿肉毒中毒。

## 预防身体各个部位的细菌感染

**1. 采取行动降低感染阴道炎的风险。**阴道炎和外阴阴道炎指的是阴道和（或）外阴受细菌、病毒或乳霜、肥皂、乳液里的化学刺激物感染，而引发炎症。阴道里的正常细菌生长速度异常，引起细菌性阴道炎。你可以采取一些步骤，降低患病风险。

不要灌洗阴道。这会改变阴道酸碱值，使它更容易被细菌感染。
限制自己只有一个性伴侣。有多个性伴侣的人更容易得细菌性阴道炎。
不要抽烟。抽烟会提高阴道被细菌感染的几率。

**2. 预防咽炎。**咽喉受细菌感染被称为咽炎，指的是咽头或喉底发炎和受感染。你可以采取具体的方法降低患病几率。

到过公共场合，或和患有上呼吸道疾病的人接触之后，都要洗手。
擤鼻、照顾流鼻涕和（或）喉咙痛的小孩之后，也要洗手。
不要和喉咙感染或喉咙痛的小孩或大人共用餐具。病人用的餐具必须和别的餐具分开，并用热肥皂水洗干净。
如果是幼儿患有咽炎，一定要清洗他们玩过的玩具。用热肥皂水清洁一遍，把肥皂冲洗干净，然后彻底擦干。
立刻丢掉用过的纸巾。
不要和得了流感、感冒、或细菌感染的人接吻或共用餐具。

不要抽烟和接触二手烟。

如果屋内空气干燥，可以使用加湿器。

在天气冷的时候，用围巾保持脖子暖和，将身体维持在不适合细菌和病毒生长的温度。

**3. 降低得肺炎的风险。**肺炎是细菌、病毒或真菌引发的肺部感染，非常危险，可能致命。有的人特别容易感染肺炎，必须谨慎地采取预防措施。

如果以下情况适用于你，一定要格外小心：

抽烟或使用其它烟草产品。
呼吸道最近被感染，比如得了流感、感冒或喉炎。
患有会影响吞咽的疾病，比如中风、失智症或帕金森病。
患有慢性肺病，像是囊肿性纤维化、慢性阻塞性肺病或支气管扩张。
患有其它严重疾病，比如心脏病、肝硬化或糖尿病。
最近做过手术或身体受过创伤。
患有某种潜在疾病或服用某些药物，导致免疫力下降。

**4. 设法降低得肺炎的几率。**如果你有患上肺炎的风险，应该设法保护自己。预防措施包括：

每年注射流感疫苗。
如果你是高风险成人，可以接种肺炎链球菌性肺炎疫苗。
戒掉烟草产品，特别是香烟。
擤鼻、如厕、照顾病人、用餐或准备食物之前，都要洗手。
不要用手摸脸和鼻子。
当食物或液体误入呼吸道，可能引起吸入性肺炎。不要趴着吃东西，或给没有坐直的人喂食。
照顾自己的整体健康，因为其它呼吸道感染也可能引发肺炎。

**5. 降低小孩耳朵受感染的风险。**小孩的内耳很容易受感染，引起疼痛和其它健康问题。不过，只要遵循简单的建议，或许能降低小孩中耳受感染的几率。

不要在家或在小孩身边抽烟。接触二手烟的小孩更容易患上耳朵感染。
尽量在孩子还是小的时候，用母乳喂养他们。母乳喂养帮助免疫系统发育得更好，进而降低耳朵感染风险。
不要让宝宝躺着从瓶子喝水。由于耳朵和食管的结构会将水引流到中耳，躺着喝水大大增加了耳朵受感染的风险。
少让孩子接触其他生病的小孩。保持他们的双手清洁，经常给他们洗手，因为小孩很喜欢把手放进嘴巴。

**6. 保持良好的耳朵卫生习惯，以免得游泳性耳炎。**残留在外耳的水创造了温暖、潮湿的环境，十分适合细菌生长，进而引发外耳感染。这就是所谓的游泳性耳炎，又名急性外耳炎。

采取以下措施，降低患病风险：

游泳和洗澡后，保持耳朵干爽。
用柔软的毛巾或布擦干外耳。头倾向一侧，让水流出来，然后换边重复。
将吹风机调到最低档，举到离头部至少30厘米远，然后打开它吹干耳道。
不要将棉签、纸夹、发夹等异物放进耳朵里。
使用刺激性产品时（发胶和染发剂等），先用棉球塞住耳朵。

**7. 预防细菌性脑膜炎。**细菌感染也会影响大脑。2013年，全世界共有1600万人感染脑膜炎，其中有303000人死亡。抗生素改善了患者存活率，将脑膜炎死亡风险降至低于15%，但是预防胜于治疗，最好的做法还是接种疫苗。

采取以下步骤，降低自己感染细菌性脑膜炎的风险：

勤洗手。
不要和任何人分享饮料、共用餐具、润唇膏或牙刷。
每晚至少睡7到8小时，每天至少喝1900毫升水，每天做30分钟运动，服用综合维生素，确保饮食均衡，保持免疫系统健康。
考虑注射预防细菌性脑膜炎的疫苗。接种疫苗可以预防某些类型的细菌性脑膜炎。向医生咨询疫苗，以保护自己。
细菌性脑膜炎可以透过飞沫传播。如果你认识细菌性脑膜炎患者，最好不要和他近距离接触，而且要戴口罩。

**8. 降低得败血症的几率。**败血症指的是致病菌进入血液，开始不受控制地生长。当细菌在血液里生长时，也会感染体内其它器官，像是肾脏、胰脏、肝脏和脾脏。

败血症可能是其它感染所致，包括皮肤、肺部、泌尿道和腹部感染，也可能是血液先受感染。
有的人更容易得败血症，包括免疫力低下的人、婴幼儿、慢性病患者（糖尿病、癌症、肝病、人体免疫缺陷病毒或艾滋病）、身体严重受创或烧伤的人。如果你属于高风险人群，务必要格外小心。
你可以通过预防其它原发感染、增强免疫力、好好治疗和控制慢性疾病，来预防败血症。

## 了解细菌感染

**1. 了解细菌的适应能力很强。**细菌是单细胞微生物，在恶劣的环境中也能生活。研究员们发现美国黄石国家公园将近100摄氏度的温泉，和南极冰块深处，竟然都有细菌生长。

**2. 了解细菌感染的传播方式。**细菌需要特定养分才能存活和繁殖，有的会进入冬眠，直到环境变得适合生存。许多细菌以糖和淀粉为食。大部分有机物质都有糖和淀粉，这就是为什么食物里经常会有细菌。细菌会在条件合适的情况下繁殖或复制，所以一定要尽量避免这些情况发生。

浴室、水槽等表面上的生物膜也支持细菌生长。
记住，不是所有细菌都对身体有害。皮肤和胃肠道里有许多不同的细菌，有的细菌帮助身体正常运作。

**3. 知道何时应该就医。**有的细菌感染很危险，可能危及生命。如果你无法预防感染，那就得了解什么时候必须去看医生，接受治疗。出现以下状况时，请去看医生：

发烧超过38摄氏度（101华氏度），而且持续超过3天。
症状在2天后没有自行好转。
疼痛和不适，需要吃止痛药。
干咳（不带痰）或湿咳（带痰），并持续超过1周。
耳膜穿孔，并流出脓液。
头痛和发烧，无法抬起头。
一直呕吐，没有办法吞下液体。

**4. 出现更严重的状况时，请立刻就医。**有的情况需要立刻接受紧急治疗。找一个人带你去急诊室，或拨打紧急救助电话。出现以下状况时，请立刻就医：

肿胀、发红、发烧和疼痛。
身体虚弱、感觉缺失、脖子僵硬、发烧、恶心或呕吐、疲惫、定向障碍（分不清时间、地点、人物和自身状况）。
癫痫发作
呼吸困难，或是身体好像没有力气继续呼吸。

**小贴士**

- 细菌感染很危险。身体任何部位（从大脑到脚趾）都有可能受感染。
- 秋天、冬天和春天的时候，要特别注意采取预防措施。如果你很容易受感染，也要格外小心。

**警告**

- 如果你得了细菌感染，请去看医生，获取能杀死致病菌的抗生素。
- 发生性行为前，你和伴侣都要到医院检查是否患有性病。即使测试结果良好，也要戴避孕套，给自己和对方提供额外的保护，以免得病和怀孕。
- 隔夜的食物可能受污染。不要吃容易腐坏而且在室温下放了一夜的食物。
- 如果医生给你开抗生素，即使病情好转，也要完成整个疗程。没有吃完医生开的药，可能会产生耐药性细菌。如果感染复发，或许更难用现有的药物治好它们。


Instruction: 如何治疗唇部开裂

Output:
嘴唇干裂不仅难以避免，也无法立即愈合。对大部分人来说，预防就是最好的治疗。但对于其他人来说，嘴唇干裂不仅无法预防，而且还是必须长期面对和处理的症状和不良反应。大多数嘴唇干裂可以通过喝水和涂润唇膏来治愈（和预防！）。严重的或长期的嘴唇开裂则需要咨询初级保健医生。

## 治疗嘴唇干裂

**1. 涂润唇膏。**选择简单的蜂蜡润唇膏或具有防晒功能的唇膏。

润唇膏可以抵御天气给唇部带来的伤害，所以在干燥、晴朗或有风的日子里不要忘记涂抹。润唇膏也可以使唇部裂纹愈合，防止感染。出门前和吃喝东西后都要涂抹润唇膏，如果之前涂抹的消失后也要及时补涂上。

如果你有舔嘴唇的习惯，要避免使用有香味的唇膏。可以选择难以入口的带防晒系数的产品。
不要使用罐装唇膏。重复让手指接触膏体会滋生细菌，并可能感染开裂的唇部。

刮风天气时用头巾包裹住唇部，避免在愈合期间受到刺激。

**2. 不要撕咬唇部。**撕扯唇部干燥的皮屑或咬开裂的唇部的行为是诱人的，但这样也会对愈合期间的唇部造成伤害。撕咬开裂的唇部会刺激皮肤并导致出血，减缓愈合速度，并且可能导致感染。经常这样做的话还会引发唇疱疹。

不要给开裂的唇部去角质。在愈合过程中要温柔的对待唇部皮肤，去角质可能会导致感染。

**3. 通过补水来治疗。**缺水是导致唇部干裂的常见原因，要多喝水并涂抹保湿产品。轻度的唇部开裂可以通过喝水在几小时内治愈，情况越严重所需时间越长。用餐时、锻炼前后以及感到口渴时及时喝水。

缺水在冬天尤为普遍。室内不要使用干燥器来保暖，或者可以使用加湿器。

**4. 去看医生。**如果唇部发红、刺痛和发炎，你可能患上了唇炎。唇炎是由唇部受到刺激或感染引起的。唇部干裂严重到一定程度后会出现裂纹，细菌就会侵入并引起唇炎。医生可能会给你开消炎药膏或抗真菌软膏来涂抹，直至愈合。

舔嘴唇是导致唇炎的常见原因，对儿童来说更是如此。

唇炎是接触性皮炎的症状之一。如果你比较容易生疹子的话，可以向医生咨询患接触性皮炎的可能性。
唇炎分为急性的和慢性的。
某些药物、药品和补充剂会增加患唇炎的风险。其中最为常见的是类维生素A。其它的包括锂元素、高剂量的维生素A、D- 青霉胺、异烟肼、吩噻嗪以及化疗药物白消安和放线菌素。

嘴唇干裂也是很多疾病的症状，包括自身免疫性疾病（如狼疮和克罗恩氏病）、甲状腺疾病和牛皮癣。

患有唐氏综合症的人通常会嘴唇干裂。

## 预防嘴唇开裂

**1. 停止舔嘴唇。**当感到唇部干燥时，你会下意识的舔嘴唇来润湿。但不幸的是，这样反而会起反作用，因为舔唇会带走唇部的天然油脂，导致干燥和皲裂。意识到自己在舔唇后，要及时涂润唇膏。如果你总是忍不住去舔的话，可以咨询医生，并让他给你推荐临床专家或专业顾问。强迫性的舔、咬和咀嚼嘴唇可能是很多失调症的症状，如强迫症（简称OCD）和身体集中性的重复行为（简称BFRB）。

频繁的涂润唇膏来提醒自己不要舔唇、咬唇和咀嚼嘴唇。选择有防晒系数的味道难闻的唇膏。
7-15岁的孩子比较容易患上因舔唇而引发唇炎。

**2. 用鼻子呼吸。**用嘴巴呼吸会让唇部变得干燥。如果你习惯用嘴巴呼吸的话，要多练习用鼻子呼吸并养成习惯。每天静坐几分钟，用鼻吸口呼的方式呼吸。睡觉时尝试使用鼻腔扩张条来打开鼻道。

**3. 消除过敏原。**不要让过敏原和色素接近嘴巴。即使是对食物的轻微过敏都会导致嘴唇开裂。如果唇部干裂却没有诊断出过敏，而是伴随有其它症状，如消化问题或皮疹，你应该咨询医生。如果难以判定原因，可以让医生给你推荐过敏症专科医师。

检查润唇膏成分。避免其中含有让你过敏的配料，如人造红色色素。
有些人会对对氨基苯甲酸过敏，大部分防晒型的润唇膏都含有这个成分。如果你感到咽喉肿胀或呼吸短促，要立即停止使用并拨打急救电话。

**4. 补水和防范。**防止嘴唇开裂的最好办法就是要表现的好像你已经出现这个症状了。每次用餐时要喝水，并在手边放一杯水以备口渴时饮用。出门前或使用取暖器时要涂抹润唇膏。有风的冬日要遮住脸部，晴天时要使用含防晒功能的润唇膏。
除非你是在训练自己不要舔嘴唇，否则不需要每天都涂润唇膏。如果你不想一直涂抹的话，可以只在刮风或有太阳的时候使用。

**警告**

如果发现唇部有不正常的出血或感染，一定要马上就医。


Instruction: 如何减轻术后腹胀

Output:
只要适当护理手术切口，温和地对待消化系统，就能减轻腹部手术后的腹胀状况。遵循医生或护士的全部指示，保持伤口清洁和预防感染。另外，一整天少吃多餐，并选择容易消化的食物，避免腹部胀气。你还要多喝水和吃高纤维食物，以防止便秘。

## 护理手术切口

**1. 遵循术后护理指示。**做了手术后，护士或医生会指导你如何在家照顾自己，其中包括了腹部切口的护理指示。严格按照专家的建议来保护手术切口和预防感染。
为了确保你记住这些指示，向医生或护士索取书面指示，或是找个亲人和你一起听指示。

**2. 每次清洁切口后，都要保持清洁和干爽。**每天用温和的肥皂和水清洗切口部位，然后用干净的毛巾轻轻拍干。确保没有多余的水分残留，以免引发感染和肿胀。

术后至少过了24小时，才能清洁切口或洗澡。
切口需要护理多久取决于你做的腹部手术类型。总之在医生指示的时间内，都要做好切口清洁和护理工作。

**3. 冷敷腹部，每次20分钟。**术后帮助腹部降温可以消肿和止痛。用干净的毛巾裹着冰袋或装着碎冰的封口塑料袋，轻轻地敷在腹部，每小时最多敷20分钟。
不要直接将冰块敷在皮肤上，以免刺激或损伤皮肤。

**4. 不要触碰切口部位，避免它受感染。**除了清洁伤口，其它时候都不能触碰切口部位，以免刺激伤口，或者传播病菌，引发感染。这两种情况都会导致切口肿胀。
如果要在腹部周围涂一些乳液，一定要选择不含香精的乳液，而且不能碰到切口。

**5. 发现感染迹象时，赶紧联络医生。**密切留意是否有任何感染迹象。当你发现伤口变得更红、流出液体或肿胀，立即联络医生。如果切口部位越来越痛，也必须就医检查。

**6. 询问医生术后是否需要穿压力紧身衣。**这是术后穿在切口部位的弹性塑身衣。做了腹部抽脂手术后，必须穿压力紧身衣来固定绷带，控制肿胀和出血。询问医生你是否需要在术后穿压力紧身衣，以及需要穿多久。

医生通常建议在术后穿压力紧身衣3-6周。
压力紧身衣可以在网上或医疗用品店买到。
在腹部恢复期间，小心地拉伸塑身衣裹着腹部。脱衣服时，动作也要轻柔。

## 减轻腹胀

**1. 少吃多餐。**做了腹部手术后，你可能会消化困难，所以吃东西要小心。不要一次吃太多食物，以免消化系统受不了，并引起胀气。一整天少吃多餐来保持精力。

试着吃燕麦、色拉或汤等小份的食物。
选择吃香蕉、苹果或全谷物饼干之类的点心。
询问医生什么时候可以恢复正常饮食。

**2. 通过多喝水来预防便秘。**术后便秘和胀气是很常见的情况，尤其是有吃止痛药的情况。一整天多喝可以给身体补水的液体，比如水和花草茶，以促进消化和新陈代谢。

一般来说，每天尽量喝2000毫升液体来补充身体水分。
喝足够的液体，确保尿液清澈。

不要喝会让身体脱水的酒精和咖啡因饮料。
尿味大可能是脱水的迹象。

**3. 遵循医生推荐的术后饮食。**做了腹部手术后，避免吃难以消化的食物。询问医生在恢复期间哪些食物适合吃，哪些食物不能吃。一般来说，术后一周应该吃柔软、清淡又容易消化的食物：

用搅拌器打碎食物，让它们变得更柔软和容易消化。
你也可以在术后恢复期间吃婴儿食品。
在医生建议的时间内，都要遵循这样的饮食。

**4. 吃高纤维食物。**吃高纤维食物能够预防胀气和便秘。全谷物、水果和蔬菜都是很好的膳食纤维来源。将下面的食物纳入饮食中：

香蕉
桃子、梨子和苹果
燕麦等热的谷类食品
番薯
煮熟煮软的蔬菜

**5. 尽量保持活跃，以排出体内的气体。**做了腹部手术后，保持身体活跃有助于促进肠道蠕动，防止气体积聚，引发胀气。每天散步几次，让自己动起来，获得适度运动。

随着体力增加，可以延长散步的时间。
在术后恢复期间，不能拿进行跑步、骑自行车、跳绳等剧烈运动。
在必要时放屁。憋着不放会加重胀气和不适。

**6. 询问医生是否需要使用大便软化剂。**做了腹部手术后，你可能会排泄困难，大便软化剂或许能帮到你。经常清空肠道有助于预防腹部胀气和不适。询问医生你是否适合使用大便软化剂，并遵循他们指示的用药时长。

**警告**

- 如果腹胀在术后几天内没有好转或变得更严重，一定要联络医生。
- 如果你感到疼痛、恶心、呕吐、食欲不振、切口部位变得更红或发烧，一定要尽快就医检查，排除感染的可能性。

通用 总体健康状况 健康


Instruction: 如何包扎手指或脚趾

Output:
手指和脚趾受伤是常有的事，从轻微的割伤和擦伤，到骨骼、韧带和肌腱受损等更严重的伤情，都有可能会遇到。有些手指和脚趾损伤需要去医院治疗，但很多轻微伤在家就能护理。正确包扎受伤的手指或脚趾，有助于预防感染，促进愈合，稳定受伤部位。

## 评估伤情

**1. 确定受伤的严重程度。**如果受伤后骨骼变形突出、割伤或划伤很深、感觉麻木或皮肤大面积脱落，一定要就医治疗。在最坏的情况下，皮肤的某些部分，甚至手指或脚趾，可能会部分甚至全部与身体分离。这时，一定要把分离的肢体冷冻并尽快前往急救中心。

**2. 止血。**用无菌敷料或干净布料按住该部位，直到出血停止。如果持续施压5到10分钟后，仍未止血，一定要就医治疗。
如果可以，最好使用Telfa绷带，它不会在伤口留下纤维，也不会妨碍凝血，是最好的选择。

**3. 彻底清洁受伤部位。**使用清水、无菌敷垫或干净的布块。清洁前如果有时间，就先洗洗手。清除伤口处的所有污垢或异物。触摸刚刚形成的伤口可能会很疼，但彻底、仔细地清洗，对预防感染非常重要。
用蘸有盐水或清水的无菌敷料清洁伤口四周。从伤口向外擦拭，不要反向擦拭。

**4. 确定损伤是否可以在家治疗和包扎。**成功止血并清洁该部位后，你可以更好地观察之前看不清的伤口，比如露出来的骨头或碎骨。只要使用正确方法对伤口进行清洁、包扎和观察，大多数手指和脚趾损伤都可以在家里处理。

**5. 使用蝴蝶型创可贴。**比较深的割伤和划伤可能需要缝针。如果可以的话，去医院前，先用蝴蝶型创可贴把开裂的皮肤收拢。如果伤口较大，可以用多个蝴蝶型创可贴。这样做有助于预防感染，控制出血，对医生评估缝合部位也有帮助。
如果身边没有蝴蝶型创可贴，可以使用一般的创可贴，尽量收紧伤口处的皮肤。不要把创口贴有粘性的部分直接贴到伤口上。

**6. 判断是否骨折。**骨折的症状有疼痛、肿胀、僵硬、瘀伤、变形和手指或脚趾活动困难。对伤处施加压力或试图行走时有疼痛感，可能意味着已经发生骨折。

**7. 在家处理骨折或扭伤。**很多时候，即使发生骨折和扭伤，你也可以在家进行护理。不过，如果伤处变形、发冷、发白或没有脉搏，这说明骨骼已经断开。为了让断掉的骨骼复位，一定要立即就医治疗。

**8. 治疗大脚趾骨折。**在家里治疗大脚趾骨骼会稍微困难一点。骨头碎片可能会发生位移，损伤过程中可能会伤到韧带或肌腱，如果伤处没有正常愈合，可能会增加感染和关节炎的风险。如果大脚趾看起来有骨折的迹象，可以考虑就医治疗。
用医用胶带缠一到两圈，把受伤的脚趾和旁边的脚趾固定在一起，这样一来，在去医院的过程中，骨折的脚趾就能得到支撑。

**9. 冰敷伤处，预防肿胀、缓解瘀伤并减轻疼痛。**不要让冰直接接触皮肤。你可以把冰放在袋子里，然后用小毛巾或其他东西包起来。有些手指和脚趾损伤没有割伤、擦伤、出血或任何破皮。手指或脚趾可能是扭伤了，或者骨折了，但皮肤仍然完好。
每次冰敷10分钟。

## 包扎

**1. 选择适合伤情的绷带。**处理轻微割伤和擦伤时，包扎的目的是预防感染，促进愈合。而治疗严重损伤时，包扎则是为了预防感染，在损伤愈合期间保护受伤部位。

**2. 用普通的敷料预防感染。**手指或脚趾受伤时，皮肤、指甲、甲床可能受损，韧带和肌腱可能扭伤，骨头可能骨折。处理只需要预防感染的损伤时，普通的敷料和创可贴就够用了。

**3. 用无菌材料包扎伤口。**如果伤口处有皮肤破损，适当地包扎该部位可以预防感染，并控制进一步出血。用无菌敷垫、无菌纱布或非常干净的材料覆盖整个伤口。Telfa无菌纱布的效果是最好的。尽量不要触摸敷垫上会直接接触伤口的无菌部分。

**4. 在敷垫上涂抹抗生素霜。**如果损伤涉及割伤、擦伤或皮肤撕裂，伤口感染的风险会增加。在敷垫上涂抹抗生素霜或软膏，可以在不直接碰触伤口的情况下，有效预防感染。

**5. 用绷带固定敷料。**绷带不要绑得太紧，但必须需能够固定敷料。绷带太紧会阻碍血液流动。

**6. 避免绷带末端松动。**一定要剪掉或固定住敷料、绷带或胶带的末端。否则，如果松散的末端被某个东西夹住或卡住，可能会导致伤口疼痛，并造成进一步伤害。

**7. 让指尖或脚趾尖露出来。**除非受伤的就是指尖或趾尖，否则把手指或脚趾尖端露出来有助于观察伤情变化，判断是否有血液循环问题。此外，如果需要就医治疗，露出指尖或趾尖还有助于医生评估神经损伤。

**8. 如果手指尖或脚趾尖受伤，可以把绷带裁成适当的大小后包扎伤处。**包扎手指和脚趾可能不太容易。使用面积大于受伤部位的纱布、无菌敷料和医用胶带，把它们裁剪成合适的大小。

**9. 把绷带剪成“T”形、“X”形或叉形。**这样裁剪出来的绷带，可以很好地覆盖受伤的指尖或趾尖。绷带剪出来的长度应该是手指或脚趾的两倍。先沿着手指或脚趾贴绷带，然后贴另一侧。用另外两端缠住该部位。

**10. 注意不要缠得太紧。**需要时，可以使用额外的胶带来固定绷带。此外，为了预防感染，在最后包扎绷带前，注意用敷料覆盖所有破损的皮肤。

**11. 为扭伤或骨折提供支撑。**你包扎的绷带可能需要提供保护、预防感染、促进愈合、起到夹板的作用，并防止受伤部位受到进一步的损伤。

**12. 用夹板治疗扭伤或骨折。**夹板有助于固定受伤部位，防止进一步的意外损伤。为受伤的手指或脚趾选择大小适当的夹板。在某些情况下，普通冰棒的棍子可以用作夹板。
尽量用夹板固定受伤部位上面和下面的关节。如果受伤的是手指的第一个关节，你应该尽量固定手腕和伤处以上的关节。这样做可以防止周围的肌肉和肌腱拉扯伤处，或受到损伤。

**13. 沿着受伤部位把纱布或折叠的敷垫塞进去，当做保护垫。**你可以把小心折好的敷料放到受伤的手指或脚趾和夹板之间充当缓冲，防止伤处受到刺激。

**14. 把夹板固定到位。**使用医用胶带或纸胶带固定夹板，注意不要缠得太紧。先纵向贴医用胶带或纸胶带，一头贴在手指或脚趾上，一头贴在另一边的夹板上，然后绕着受伤的手指或脚趾和夹板缠，固定夹板。注意不要缠得太紧，但也不能太松，避免夹板滑落。

**15. 用并指贴扎包扎该部位。**大多数情况下，相邻的手指或脚趾可以起到和夹板一样的作用。并指贴扎可以防止受伤的手指或脚趾随意活动，让该部位能够正常愈合。

大多数时候，第一根手指或脚趾要和第二根缠在一起，而第三根要和第四根缠在一起。一定要在两根指头之间垫一小块纱布，防止伤处受到刺激。

**16. 先在伤处上面和下面贴上胶带。**剪下或撕下两段白色无弹力医用胶带，分别缠在受伤关节或骨折处的上面和下面，缠的时候把相邻的手指或脚趾缠在一起。缠好一点，但注意不要绑得太紧。

**17. 缠上更多的胶带。**两根手指或脚趾互相固定后，继续在它们周围缠绕更多的胶带，把它们绑牢。这样包扎后，两根手指或脚趾可以一起弯曲，但侧向活动会受到限制。

## 知道什么时候该就医治疗

**1. 留意指甲下的血迹。**在某些情况下，受伤的手指或脚趾指甲下会有血液积聚，可能导致伤处受到不必要的额外压力，以及进一步的损伤。手术可以减轻这种压力。

**2. 及时接种破伤风疫苗。**为了预防严重感染，即使是轻微的割伤或擦伤，也可能需要注射破伤风疫苗。成人应该每5到10年打一次破伤风。

**3. 注意新的症状。**出现发烧、寒颤、突然麻木或刺痛、疼痛或肿胀突然加剧等症状时，一定要尽快就医。

**4. 让损伤有时间痊愈。**骨折通常需要8周时间才能痊愈。扭伤或关节损伤需要的愈合时间可能短一点。如果损伤没有痊愈的迹象，一定要去看医生。如果疼痛和肿胀等症状在前2到3天内发生恶化，最好是就医治疗。

**小贴士**

- 继续定期冰敷，缓解疼痛、肿胀和瘀伤。刚开始时，每小时冰敷10到20分钟，可以减轻疼痛、肿胀和瘀伤。
- 保持伤口清洁。刚开始时，敷料换得勤一点，因为伤口容易排出液体并导致感染。
- 把绷带绑牢一点，但不要太紧。
- 把受伤部位抬高。
- 休息。


Instruction: 如何知道自己的手指关节是否骨折

Output:
手指关节骨折可能引起剧烈疼痛。如果你的职业需要用到双手，那么这种损伤会给生活造成很大的不便。有时你很难判断自己是真的手指关节骨折了，还是仅仅只是瘀伤而已。虽然严重的手指关节骨折通常需要就医治疗，但瘀伤甚至轻微的骨折是可以自己痊愈的。了解如何识别手指关节骨折后，你就能寻求自己所需的护理了。

## 评估当前情况

**1. 有爆裂的感觉。**很多手指关节骨折的人都说他们在骨折发生的一瞬间，感觉手部有东西爆开或断裂。这种断裂的感觉可能来自于真正的骨折，也可能是骨头从原来位置弹出造成的。如果你有这种感觉，那么最好停下正在做的事情，检查一下自己的手。
并不是每次手指关节骨折都会有爆裂感。是否有爆裂感取决骨折的严重程度。

**2. 确定受伤的原因。**手指关节骨折通常被称为“拳击手骨折”，因为造成这种损伤最常见的原因是用拳头击打坚硬表面。受伤时，你是否在用拳头击打墙壁或其他固定表面？又或者你当时卷入了一场拳脚打斗？如果你当时正在击打坚固的物品，那么手指关节骨折的可能性会比较高。

还有一些其他不那么常见的原因也会造成手指关节骨折。摔倒、操作机器或从事任何手部可能遭受创伤的活动时，你的手指关节都有可能骨折。
现在有些医生不用“拳击手骨折”来指代手指关节骨折了，他们给它取了一个新名字——“斗殴者骨折”，因为拳击手会穿戴防护设备来预防手指关节骨折。赤手空拳击打东西更容易让手指关节骨折。

**3. 立即感到疼痛。**手指关节骨折时会立即产生剧烈的疼痛。骨折发生时，你的手会感到一阵剧痛，接着会有剧烈的抽痛感。根据身体对疼痛的承受能力不同，这种感觉造成的影响也会不同，可能会让你虚弱并迫使你停下正在做的事情。
如果你的手指关节骨折比较轻微，疼痛可能不会那么剧烈。但是，你仍然需要停止用手，以免手指关节受到进一步的损伤。

**4. 测量手的温度。**手指关节骨折时，血液会开始流向骨折部位，导致手的温度升高。请测量受伤手的温度，然后再量另一只手。如果受伤手的温度比另一只手高很多，那就说明你的手指关节可能骨折了。

## 目视检查手指关节

**1. 检查是否有肿胀。**手指关节骨折时，它会在大约十分钟后开始肿胀。肿胀会集中在骨折的手指关节周围，并且可能扩散到手的其余部位。手指关节骨折引起的肿胀可能会比较严重。达到一定程度时，手可能会难以活动。

手指关节开始肿胀时，你可能还会有刺痛或麻木感。
请服用阿司匹林、布洛芬或另一种非处方止痛药来减轻肿胀，缓解疼痛。
手肿得实在太大，可能会影响医生治疗。你可以在刚受伤后冰敷患处，以缓解肿胀。用厚纸巾包住冰袋，敷到手指关节上，你也可以用一袋冷冻蔬菜代替冰袋。每次冰敷最多20分钟，再次使用冰袋之前，请等待一段时间，让皮肤有机会恢复到正常温度。

**2. 检查是否有瘀伤。**手指关节骨折造成的瘀伤出现的速度会比正常瘀伤快得多。由于血液涌向伤处，所以该部位会在几分钟内开始变色。瘀伤还会让受伤部位有非常明显的压痛感。甚至触摸都可能会让骨折的手指关节感到疼痛。

有时骨折不会出现瘀伤，但这种情况很少。
为了减轻瘀伤，你可以将手抬高。让手高于心脏，可以让血液从伤处流走。

**3. 寻找有无凹陷的手指关节。**判断手指关节是否骨折的一个可靠方法是看它是否凹陷，低于其他手指关节。如果可以，请将受伤的手握成拳头，看看自己的手指关节。它们应该会略微突出。如果你看不到其中一个手指关节，那么就肯定是骨折了。
骨折可能影响手指关节的位置或角度，导致它凹陷下去。

**4. 找到皮肤破损的部位。**骨头刺穿皮肤属于开放性骨折，需要做手术来进行修复。一定要用消毒皂清洗整个受伤部位。骨折附近的开放性伤口很容易受到感染，这会让损伤的治疗变得更加复杂。

清洗有压痛感的手指关节可能造成疼痛，但即便这样也必须清洗。
请务必将伤口彻底擦干，因为潮湿的环境更容易滋生细菌。你还可以用干净的敷布盖住伤口，以防感染。
清除伤处所有松动的东西。如果有物体刺穿了你的手指关节，不要动它，去医院让医生拔除。

## 检查自己的活动能力

**1. 弯曲手指。**试着弯曲受伤的手指，检查手指关节是否脱臼或旋转不良。脱臼后，你可能完全无法弯曲手指关节，因为骨头已经偏移，让你无法控制自己的手指。发生旋转后，你或许可以弯曲手指，但它会偏向你的拇指。旋转不良意味着骨头已经扭曲变形，以至于手指弯曲的方向与正常方向不同。

骨头发生脱臼或旋转不良后，你需要找医生帮你正骨。
相比普通的手指关节骨折，脱臼或旋转不良通常需要更长的时间才能痊愈。

**2. 握拳。**手指关节骨折后，你很难将手握紧。你可以试着握拳来检查自己损伤的严重程度。如果手指关节骨折，那么你可能会因为肿胀过于严重或疼痛过于剧烈，而无法移动手指。也有可能除了关节骨折的那根之外，你仍然能够握紧所有其他手指。如果你能够在手指关节骨折的情况下握拳，那么你受伤的手指可能无法与其余手指恰当地对齐。
不要勉强自己。如果勉强自己克服疼痛去握拳，你的关节可能会进一步受伤或脱臼。

**3. 握住某个东西。**手指关节骨折会让手指的力量大大降低。大脑会阻止严重受伤部位周围的肌肉发力，以防止进一步伤害。如果你发现自己无法牢牢地抓住任何东西，有可能是大脑在保护你受伤的手指关节。
如果手指关节发生轻微骨折，你可能会损失大部分的握力。如果你怀疑自己骨折了，放松点。过于用力地抓住某件东西可能会让骨折变得更加严重。

**4. 试着活动手腕。**手指关节位于掌骨的顶部。而掌骨的底部则与腕骨相连。由于手指关节和腕骨是相互关联的，所以前者骨折会影响后者的活动性。试着上下、左右地动动手腕。如果你感到有贯穿手部的剧烈疼痛，那么你的手指关节很可能严重骨折了。

**5. 就医治疗。**如果你怀疑自己的手指关节骨折，请尽快看医生或去急诊科就诊，以接受治疗。在手指关节痊愈之前，你可能需要戴几周的夹板或支架。手和手指骨折时，通常不必打石膏。

**小贴士**

- 为了固定手指关节，你应该用夹板把它和另一根手指夹在一起。
- 如果你认为自己的手指关节骨折了，要尽快就医。医生也许能够拍X光来验证你的怀疑。
- 一定要包住或包扎开放性的伤口，避免感染细菌。
- 如果伤口向外冒血，请用冷水冲洗。

**警告**

- 不要用骨折的手指关节发力，否则可能会让轻微骨折恶化成严重骨折。
- 如果你的骨折非常严重，需要打上石膏，那么它可能需要四到六周才能痊愈。如果工作需要用到双手，那么你必须做好休病假，错过某些工作的准备。
- 不要用拳头击打坚固的物体，避免手指关节骨折。如果你练习拳击或武术，请穿上防护装备来保护自己的手。
- 有时手指关节骨折需要做手术。这种情况下，手指关节甚至需要更长的时间才能痊愈。

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Instruction: 如何治疗手指上的烫伤水泡

Output:
哎哟！你是否碰过很烫的东西，导致手指烫起水泡？水泡和皮肤发红是二级烧伤的表现。要是处理不当，这种损伤可能会导致十分剧烈的疼痛，同时引起并发症。要治疗手指上的水泡烫伤，你可以及时采取急救措施，清洁并护理伤口，促进痊愈。

## 及时采取急救措施

**1. 将手指伸进凉水中。**手指摸过高温物品后，要把它泡入凉水里。让手指在水中泡10到15分钟。你也可以用浸有凉自来水的毛巾包住手指，保持10到15分钟，如果没有自来水，你可以将烫伤部位浸入装水的容器中。

这样可以尽可能缓解疼痛，减轻肿胀并防止组织损伤。

不要将手指泡入冰水或温水中，也不要将它插入冰块中。这样做会使烫伤和水泡变得更加严重。

凉水可以清洁烫伤，减轻肿胀，还能减少疤痕并加快愈合速度。

**2. 在凉水中取下首饰或其他物品。**接触凉水有助于消肿。用水或湿毛巾冷却手指时，请取下套在手指上的戒指或其他较紧的物品。要在部位开始肿胀之前尽快轻轻地完成这一步。相比直接取下它们，泡在水中取所造成的不适感会轻微得多。取下戒指或其他物品后，你还能更好地治疗烫伤起泡的手指。

**3. 不要弄破水泡。**你可能会立即发现比指甲还小的小水泡。让它们保持完整，防止细菌滋生和感染。如果水泡破开，要小心地用温和的肥皂和水进行清洗。然后涂抹抗生素软膏并包上无粘性的纱布绷带。

如果水泡很大，请立即就医治疗。医生可能需要挑破它，尽量避免它自己破掉，否则容易引起感染。

**4. 寻求紧急医疗救助。**某些情况下，起水泡的烫伤可能需要立即治疗。如果出现任何以下症状，请到最近的诊所或医院接受治疗：

起泡严重
剧烈疼痛或无疼痛感
烫伤覆盖整根手指或多根手指

## 清洁并包扎烫伤

**1. 清洗烫伤和起泡部位。**用温和的肥皂和水小心地清洁烫伤手指。轻擦受伤部位，小心不要弄破任何水泡。这样做可以尽可能降低感染风险。
请为每根烫伤起泡的手指单独实施治疗。

**2. 晾干手指。**某些烫伤症状会在接触高温物体后的24到48小时内陆续出现。用毛巾拍打烫伤部位等做法会加剧疼痛和不适。涂抹抗生素软膏并进行包扎之前，请让手指自然晾干。这样做可以吸收烫伤部位的热量，减少水泡破裂的机会，并尽量减轻疼痛。

**3. 缠上无菌纱布。**涂抹任何药膏之前，请先让烫伤部位冷却下来。在水泡上轻轻地包上无菌绷带，可以让水泡部位保持凉爽，保护它免受细菌的侵害。如果水泡渗出液体或破裂，请更换纱布。保持烫伤部位清洁、干燥还可以预防感染。

**4. 在未破损的皮肤上涂抹药膏。**24到48小时后，抹上有治疗功效和保护作用的药膏。这样做的前提是水泡仍然完整并且皮肤没有破损。你可以在烫伤、起泡部位薄薄地抹一层药膏或防护性产品，以下任意一种均可：

抗生素软膏
无香型无酒精润肤霜
蜂蜜
磺胺嘧啶银乳膏
芦荟凝胶或芦荟霜

**5. 远离家庭药方。**有偏方说黄油可以治疗烫伤。然而，黄油对烫伤部位起不到降温作用，并可能引起感染。为了防止烫伤部位的热量无法散发，保护该部位不受感染，请不要对伤处使用家庭药方，比如涂抹黄油和以下物质等：

牙膏
油
牛粪

蜂蜡
熊脂
鸡蛋
猪油

## 水泡和烫伤的恢复

**1. 服用止痛药。**起泡的烫伤可能造成非常剧烈的疼痛并引起肿胀。服用阿司匹林、布诺芬、萘普生钠或对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和肿胀引起的不适。请遵循医生或产品标签的禁忌和剂量说明。

**2. 每天更换敷料。**请保持绷带清洁、干燥。至少每天更换一次。如果你发现绷带上有渗出物或者被浸湿，那就得更换新绷带了。这样可以保护起泡的烫伤部位，防止感染。
如果敷料粘在烫伤或水泡上，请将它浸入干净的凉水或盐水中。

**3. 避免摩擦和压力。**碰撞或触摸物品，以及摩擦手指和在手指上施加压力，都会使水泡破裂。这样做会破坏愈合过程并引起感染。请使用另一只手或其他手指，不要在受伤部位佩戴任何较紧的东西。

**4. 考虑注射破伤风疫苗。**起泡的的烫伤可能受到感染，包括破伤风感染。如果你已经有10年时间没有注射过破伤风疫苗，不妨让医生为你注射一剂。这样可以防止你因为烫伤而患上破伤风。

**5. 留意感染迹象。**你的烫伤可能需要一段时间才能痊愈。由于烫伤容易受到感染，所以某些情况下，你会受到这种问题的困扰。感染会引发手指无法活动等更加严重的问题。如果你的伤口出现任何如下感染迹象，请立即就医治疗：

流脓
疼痛、发红和（或）肿胀变得更加严重
发烧

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Instruction: 如何去除皮肤上的玻璃纤维碎片

Output:
玻璃纤维随处可见。纤维棉或玻璃棉是隔热和隔音材料，在飞机、船只、窗帘、建筑材料和一些塑料中被广泛使用。玻璃纤维中坚硬且极细的原丝主要由玻璃和羊毛等其他材料混合而成。一旦进入皮肤，这些碎片会引起强烈的不适感。如果工作环境中有玻璃纤维，你应该知道如何去除这些讨厌的碎片。

## 使用胶带

**1. 准备良好的照明，并可以借助放大镜。**在光线充足的地方去除碎片可以增加你的成功率。细小的玻璃纤维呈白色或淡黄色，附着于皮肤上时很难发现。

**2. 找一卷厚胶带。**你应该找一卷类似管道胶带或电工胶带，在拉开时不会被扯碎的胶带。胶带还应该粘性十足，能够粘起玻璃纤维碎片。

**3. 不要清洗沾上玻璃纤维的部位。**本方法在胶带能牢牢固定住玻璃纤维碎片时效果最佳。水会软化玻璃纤维碎片，从而加大从皮肤上去除的难度。

**4. 将胶带紧紧贴到沾有玻璃纤维的身体部位。**用手按住胶带几分钟。确保胶带与皮肤和玻璃纤维充分接触。

**5. 如果可以，请快速地一下子撕下胶带。**但操作不当可能会撕裂皮肤，或对皮肤造成伤害。这会让玻璃纤维更加难以去除。在尽可能靠近皮肤的位置抓住胶带，然后将胶带从皮肤上撕下来。这个步骤可能需要重复几次。

记住，这类胶带不是为皮肤使用而设计的，使用时感觉不会很好。因此，在撕胶带时要特别小心。
在灯光下或使用放大镜检查该部位，确保没有遗留任何玻璃纤维。用干净的手轻轻擦拭该部位，看是否有任何坚硬或柔软的东西。如果有，那就说明该部位还有玻璃纤维没有清理干净。

**6. 去除所有玻璃纤维后，用肥皂和水清洗该部位。**将该部位拍干。涂抹新孢霉素等抗生素软膏，以防发生感染。

正常情况下，皮肤表层会有细菌和病菌。但是，玻璃纤维碎片在皮肤上留下的划伤可能会让病菌或细菌进入皮肤内部，导致皮肤感染。

## 拔出玻璃纤维碎片

**1. 用肥皂和水清洗双手。**大多数人的皮肤上都会有细菌和病菌。但是，如果病菌通过玻璃纤维造成的划伤进入到皮肤内部，就会导致感染。

如果玻璃纤维碎片在你的手部，请跳过此步骤，否则可能会让碎片刺入到皮肤更深处。

**2. 用肥皂和水轻轻地清洁该部位。**玻璃纤维碎片容易破碎。你应该避免皮肤下的玻璃纤维断裂，免得它们插进皮肤更深处。

清洗时，让肥皂水流过该部位，不要有摩擦或擦洗动作。否则你会让皮肤里的玻璃纤维插得更深。

将水倒入任意容器中，用沾水的双手摩擦肥皂，然后将手浸入水中。重复此步骤，直至水变成肥皂水。如果沾到玻璃纤维的是你的手部，你可以找人帮忙进行这一步。
手上的病菌也存在于玻璃纤维碎片周围的皮肤上。在去除碎片后，如果病菌进入皮肤内部，就会有感染风险。

**3. 用医用酒精清洗镊子和锐利的细针。**使用的镊子应该是尖头镊，它们可以更容易地夹住纤维。我们使用的每件物品上都有细菌存在。酒精可以杀死这些病菌，这样，在试着拔出玻璃纤维碎片时，就不会有病菌进入皮肤内部。

医用酒精和普通酒精通过溶解其外部保护膜来杀死病菌，病菌会变性凝固，进而死亡。

**4. 保持良好的照明条件并使用放大镜。**在光线充足的地方作业可以增加去除玻璃纤维碎片的成功率。细小的玻璃纤维呈白色或淡黄色，附着于皮肤上时很难发现。

**5. 用镊子轻轻拔出玻璃纤维。**集中注意力寻找纤维尖端，用镊子夹住，然后慢慢地从皮肤上拔出来。不要让它们插得更深。如果出现这种情况，或碎片已经完全进入皮肤内部，请使用细针。

如果能够看到皮肤下的碎片，就用经过医用酒精消毒的缝衣针轻轻挑起皮肤或刺破皮肤。然后你可以用镊子夹出玻璃纤维。

如果几次都没能成功取出碎片，不要着急。它们很小。如果镊子和细针作用不大，可以尝试胶带方法。

**6. 去除所有玻璃纤维后挤压皮肤。**出血有助于清除病菌。这是防止病菌进入皮肤内部的另一种方法。

**7. 用肥皂和水再次清洗该部位。**将该部位拍干。涂抹新孢霉素等抗生素软膏。该部位不必包扎绷带。

## 观察该部位

**1. 检查之前玻璃纤维所在的部位是否有皮肤红肿。**过段时间后，区分红肿是皮肤刺激还是皮肤感染，两者的治疗方法是不同的。

玻璃纤维碎片会导致皮肤发炎。皮肤可能出现红肿，同时伴随着强烈的瘙痒感和细小的浅表伤口。这时，除了等待伤口自己愈合外，别无他法。避免在有玻璃纤维的环境中活动会有所帮助。氢化可的松制剂这样的类固醇乳霜或凡士林这样有舒缓作用的物质可以让受刺激的皮肤感觉好一点。

如果皮肤红肿开始发热并（或）化脓，说明皮肤受到了感染。请就医治疗，看自己是否需要使用抗生素药物。

**2. 如果玻璃纤维仍然留在皮肤中，请就医治疗。**即使皮肤目前没有不适感，但迟早会因为玻璃纤维而出现问题。请医生帮你清理掉皮肤上的玻璃纤维。
如果你怀疑该部位受到感染，请尽快去看医生。

**3. 之后再接触玻璃纤维时一定要小心谨慎。**戴上手套或穿着合适的防护服，避免玻璃纤维接触到皮肤。如果看到皮肤上有玻璃纤维，不要去擦拭或抓挠。工作中需要接触玻璃纤维时不要碰触自己的眼睛或面部，并要记得佩戴护目镜和面罩，避免纤维进入眼睛或肺部。

擦拭和抓挠会导致皮肤上的玻璃纤维碎成碎片，并刺入皮肤。最好是用水清洗皮肤，让玻璃纤维被水冲走。
接触玻璃纤维的工作结束后，清洗双手，并立即脱下衣服进行清洗。接触过玻璃纤维的衣服应该与其他衣物分开清洗。

为了保护皮肤，最好是穿着长裤和长袖衬衫。这会降低玻璃纤维刺激到皮肤以及碎片进入皮肤内部的几率。
如果不小心让玻璃纤维进入眼睛，用冷水冲洗眼睛至少15分钟。不要揉眼睛。如果冲洗后仍然感到不适，请就医治疗。

**小贴士**

- 在不高于室温的凉水中浸泡沾到玻璃纤维的部位，有可能会使之软化，从皮肤中滑出。不要擦拭该部位。保持良好的照明条件并使用放大镜，看是否能用此方法成功去除玻璃纤维。如果不适感一直持续，请就医治疗。
- 先用管道胶带去除皮肤上的玻璃纤维，再使用连裤袜。然后，擦拭该部位，清理剩余的碎片。

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Instruction: 如何去除蜂针

Output:
被蜜蜂蛰会让人感到剧烈疼痛，如果任由蜂针留在皮肤里，疼痛还会进一步加剧。蜂针会释放毒素，所以人被蛰以后，必须尽快将蜂针拔出。如果只有局部皮肤出现症状，摘掉蜂针后直接处理伤口即可。如果出现了严重的过敏反应，那就得立即去医院接受治疗。

## 拔掉尾刺

**1. 如果出现了严重的过敏反应，立即拨打急救电话。**如果你曾经因为蜜蜂叮咬出现过严重的过敏症状，并且随身带着肾上腺激素注射笔（EpiPen），就赶快给自己打一针。如果你出现了下列任何症状，马上寻求医疗急救。:

头晕
呼吸困难
舌头肿大
荨麻疹

**2. 借助物体平坦的边缘把蜂针刮出来。**刺进皮肤里的蜂针看起来就像一个黑色的小点。信用卡、指甲，或者较钝的刀口都可以用来刮蜂针。当刮过伤口时，蜂针会被一道带出。
这种方法能够防止蜂针释放更多的毒素。

**3. 用镊子夹出蜂针。**如果不想用刮的，就找一把尖利的镊子，或用指甲小心地把蜂针直接拔出来。小心不要太用力，否则蜂针露出的一头受到挤压会释放出更多的毒素。
有人反对用镊子夹，因为这样做很容易释放出更多的毒素。但是，只要拔蜂针的动作够迅速，毒素的释放量是可以忽略不计的。

**4. 敷冰袋。**被蛰的皮肤会发炎肿胀。敷上冰袋就能减轻疼痛和肿胀了。
如果被叮的部位在手臂或腿上，就把四肢抬高。

## 治疗伤口

**1. 涂抹氢化可的松乳膏。**首先用温和的肥皂和水把伤口洗干净，然后涂上一层薄薄的氢化可的松乳膏。涂抹后，各种不适反应会得到缓解。
还有一种更加天然的疗法，就是将小苏打和水混合成浓稠的膏状涂抹在伤口上。

**2. 涂抹蜂蜜。**如果手头没有氢化可的松乳膏，就把纯蜂蜜抹在伤口处，接着贴上纱布或一小块别的布。一小时后洗掉蜂蜜。

**3. 涂抹牙膏。**牙膏是另外一种天然的蜂毒中和剂。只要蘸少许牙膏涂在伤口处，贴上纱布或一小块别的布，20到30分钟后把牙膏洗掉即可。

**4. 口服扑热息痛或者布洛芬。**这两种药物有减轻疼痛的作用。具体用量需参考药盒上的说明。
如果患者是儿童，监护人需向儿科医生咨询准确的服用剂量。

**5. 口服抗组胺药。**抗组胺药可减轻中毒反应的症状。你可以口服苯那君（苯海拉明），或者涂抹有止痒功效的炉甘石洗剂。


Instruction: 如何处理毒蛇咬伤

Output:
被毒蛇咬伤后，保持镇定及时就医是伤患存活的关键。毒蛇在咬人的时候会将毒液注入受害者体内，如果不及时治疗很可能会有生命危险。及时注射抗毒蛇素可以避免或者减轻蛇毒对身体的

## 及时镇定地应对状况

**1. 立刻拨打急救电话。**中国的急救电话是120。被毒蛇咬伤后及时注射抗毒蛇素是存活的关键。

即便不清楚咬你的蛇是否具有毒性，也请及时联系急救人员。不要等毒性发作才想起就医。如果咬人的是毒蛇，那么在等待期间蛇毒就会在人体内扩散。
急救人员你会根据你的情况确定是否派直升机或者救护车接你，或者让你自己前往最近的急救中心。
自行前往急救中心时，请别人开车载你，不要自己开车。毒性发作后你可能会出现视线模糊，呼吸困难，昏厥甚至麻痹，从而丧失驾驶的能力。

**2. 在等待急救的时候，一定要保持冷静。**心跳速度越快，毒液向全身扩散的速度也就会越快。不要试图吸出伤口中的毒液，这样做不会有任何帮助，因为毒液已经扩散开来了。

**3. 向急救中心的工作人员描述蛇的外观。**拨打急救电话时，请向工作人员描述蛇的外观，这么做可以帮助工作人员对症下药，准备好适合你是用的抗蛇毒素。工作人员也可能会咨询毒物控制中心的专家制定最佳治疗方案。尽量详细的描述蛇的外观。

蛇有多长？
蛇有多粗？
蛇是什么颜色？
蛇身上有什么花纹或印记？
蛇的脑袋是什么形状？是三角形的吗？
蛇的瞳仁是什么形状？是圆形还是垂直的狭缝？
如果在打急救电话的时候能请朋友帮忙给蛇照相，记得带着照片就医。
不要尝试杀死毒蛇带给救护人员鉴定。这么做危险系数很大，你很可能再次被蛇咬伤，而且这么做也会浪费宝贵的急救时间。你越是动弹，毒液在体内蔓延的就越快。
很多抗蛇毒素都是多价的，这意味着一种抗蛇毒素可以治疗多种蛇毒。

**4. 保持镇定。**尽量保持镇定，在前往医院或等待救护车时不要活动身体。心率越快，血液就会更快的流入咬伤部位，促进毒液在体内的蔓延。

被毒蛇咬伤后，咬伤部位很有可能出现肿胀。快速剥除紧绷的衣物首饰。
让被咬伤的部位时刻处于心脏以下，以免毒液蔓延到身体其他部位。
如果你的胳膊或者腿被毒蛇咬伤，在受伤的部位夹上夹板，以免不经意间移动受伤部位，导致此处的血液循环加速。
如果身边有人能将你抱起来，请他协助你，避免走路造成伤处血液循环加速。
如果你需要自己走去医院，请尽量不要背负重物，避免强体力活动(比如登山包）。

**5. 不要给伤口止血。**被毒蛇咬伤初期，由于毒液中含有抗凝血物质，血液可能会从伤口中源源不断的流出来。如果伤口较深造成血液喷溅（比如蛇咬伤了动脉导致失血严重），就要按住伤口避免失血过多。

有些人认为用清水或者肥皂清理伤口是可行的，而有些人则认为残留在伤口处的蛇毒可以帮助急救人员确定毒蛇的种类，然后选择合适的抗毒蛇素。
用干净不含药物的绷带缠住伤口。

**6. 检查毒蛇咬伤产生的症状。**根据毒蛇种类的不同，咬伤的严重程度，伤口中的毒液含量，中毒的症状也不尽相同。 这些症状包括：

伤口红肿变色
剧痛或灼烧感
呕吐
腹泻
低血压
晕眩
呼吸困难
视线模糊
头疼
流口水
盗汗，高烧，口渴
面部或四肢产生麻痹和刺痛
失去平衡感
口齿不清
舌头和喉咙肿大
腹痛
羸弱感
脉搏加速
抽搐
休克
麻痹
眩晕

**7. 在无法联系急救人员的情况下考虑自救方法。**现在的手机都配备有GPS定位系统，即便你在偏远地区爬山，医务人员你也能定位你的位置，所以请及时联系医务人员咨询急救方法。抗毒蛇素是治疗毒蛇咬伤的唯一有效方法，否则可能会致命或永久性损伤。如果你无法联系到急救人员，你有以下急救方法可供选择：

如果在爬山，请尽快爬到一个安全的地方求救，但不要活动太过剧烈。如果身边有朋友，请他们帮你拿包。
如果上述选项无法成行，你可以用清水和肥皂清洗伤口，降低感染的可能性。
在伤口以上5-10厘米缠上绷带，减缓血液循环，但不要彻底切断循环。以绷带下插入能一只手指的松紧程度为宜。此操作可以防止毒液扩散，还不会伤及肢体。
如果你身边有配备吸入泵的蛇毒急救箱，请根据说明使用。很多研究认为这是一种徒劳的做法，非但无法有效的去除蛇毒，还可能延误治疗。但如果无法获得抗毒蛇素治疗，这种方法还是值得一试的。
休息，保持镇定。让伤口处于心脏以下部位，避免蛇毒快速蔓延。毒蛇咬人时并不一定会注入毒液，就算注入毒液，量也不会很大，或许你能幸运的躲过一劫。

## 注意事项

**1. 不要冷敷或者使用冰袋。**冷敷或冰袋会减缓血液循环，让蛇毒留在肌体中，从而加速机体的损伤。

**2. 保持伤口原状。**在将毒液吸出来时，很多人都会切开伤口，但这么做可能会导致伤口感染。

毒蛇的牙都有弯钩，毒液侵袭的部位和你预料的可能会有偏差。
毒液可能已经开始蔓延了。

**3. 不要用嘴吸毒液。**将毒液吸入口中可能会造成危险，因为毒液可能会通过口腔黏膜侵入体内，而口中的细菌也可能会进入伤口，从而造成感染。

大部分毒液都会存留在体内，所以最好抓紧时间及时就医。
有些人认为吸入泵可以有效地吸取毒液，但是有些人则持相反意见。

**4. 只服用医生开的药。**服用任何药剂和止痛剂都要遵循医嘱。药物无法替代抗毒蛇素的作用。

**5. 不要电击伤口。**这么做可能会伤到自己，而且目前也没有证据表明可以缓解毒蛇咬伤。

**6. 不要使用止血带。**减缓血液循环会让毒液留在肢体内，进而损伤组织，而彻底阻断血液循环则可能会造成永久性损伤。

如果你远离急救中心，可以考虑在伤口以上5-10厘米处缠上绷带，减缓血液循环。但这么做也可能让毒素残留在肢体内，造成风险。
不要彻底切断伤处的血液循环。

## 防止毒蛇咬伤

**1. 不要招惹毒蛇。**看到蛇绕着走，离它们远一些，蛇的攻击速度很快。

如果你听到响尾蛇的声音，请尽快离开现场。
大部分蛇都不会主动攻击人。
不要惊动蛇或者用棍子捅蛇。
不要用手抓蛇。

**2. 穿厚皮靴，配备防蛇绑腿。**防蛇绑腿是一种可以绑在靴子旁的皮革，能防止毒蛇咬到你的腿部。虽然登山时穿戴这些装备又热又麻烦，但是却可以有效预防毒蛇咬伤。你也可以买特制的防蛇皮靴来防止毒蛇咬伤。
防护性鞋具和防蛇绑腿在夜间登山时尤为重要，因为你很可能会不小心踩到毒蛇。

**3. 远离茂密的草丛。**在茂密的草丛里穿行很难察觉自己的落脚之处，也不清楚脚下是否有蛇。如果不得已要穿过可能栖息有蛇的茂密草地，用探路棍拨开前面的草看看是否有蛇，蛇也可能会因为这一动作而被吓跑。

**4. 不要翻动石块和木头。**不要随意翻动石块和木头，因为毒蛇可能会隐藏其中。如果你必须这么做，用棍子拨动石块木头，不要将手靠近任何不清楚底细的洞里。
如果你在毒蛇出没的地方做园艺，戴厚手套来保护自己。手套最好够长以便保护胳膊。

**5. 学会如何辨认当地的毒蛇，并了解如何避开毒蛇。**为了保护自己，请了解当地的毒蛇，并小心避开这些它们。时刻保持警惕，注意响尾蛇特有的声音。如果听到响尾蛇的声音，请尽快逃离现场！

**6. ↑** http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000031.htm


Instruction: 如何处理擦伤

Output:
擦伤是因皮肤和粗糙表面摩擦导致的。擦伤有不同的严重程度，轻一些的可能只是皮肤发红，严重的话表皮会破损、出血、露出皮下组织。大多数的擦伤在家中就能处理好，但是如果有感染的情况，或者擦伤面积过大，请及时去看医生。

## 立即处理伤口

**1. 在处理伤口之前先洗手。**擦伤会使人的第一道防线——皮肤受损。如果细菌趁机而入，就可能会导致伤口感染。如果出现了感染的情况，你需要去看医生。

**2. 清洗受伤区域。**使用干净的毛巾，用温水和抗菌皂，小心的擦拭伤口。擦去所有的脏东西和皮屑，可以预防感染。

**3. 给伤口消毒。**你需要给伤口消毒，以免感染。如果伤口处有异物，或者流血的伤口比较深，你可以使用碘酒、双氧水或抗菌剂选择一种消毒剂，将棉球浸泡在里面，取出之后轻轻擦拭伤口。消毒过程中可能会引起你的痛感。
酒精会引起强烈的刺痛感，对伤口造成损伤，所以不要使用酒精消毒。

**4. 在受伤区域使用抗菌药膏。**购买抗菌止痛的药膏，然后涂抹到伤口处。
检查伤处，确定是否有更严重的伤口，比如割伤或撕裂伤。如果严重的话，可能需要看医生。

**5. 使用纱布或创可贴。**使用创可贴保护伤口。你需要每天更换创可贴，并检查伤口。如果发现伤口已经结疤，那么为了达到最好的愈合效果，你需要停止使用创可贴让伤口直接接触空气。如果伤口没有结疤，你需要更换新的创可贴，然后再等待24小时。

## 治愈伤口

**1. 用凉水冲洗。**如果伤口处有灼热感和痛感，你可以使用流动的凉水冲洗伤口。每天一到两次，每次5到10分钟，可以有效缓解这些不适感。
不要在伤口上使用冰块或黄油。

**2. 不要用衣物遮盖伤口。**布料会刺激到伤口，如果你必须要穿衣服的话，请先用纱布或创可贴盖住伤口。

**3. 保持干燥。**不要让伤口接触到水，因为潮湿的环境会滋生细菌。如果不小心弄湿了伤口，你可以使用棉球擦干皮肤上的水。

如果伤口处有液体渗出，不要随手擦掉它，这可能会刺激到伤口。你可以将纱布或创可贴取下，让它自然风干。

如果渗出的是脓液或血，请立即去看医生。

**4. 用芦荟涂抹伤口。**芦荟可以加快伤口的愈合速度。芦荟的形式很多样，喷雾、凝胶液、乳液和药膏都可以使用。你还可以直接使用新鲜的芦荟，效果最好。取下一小部分芦荟，然后将芦荟液挤到伤口上。

**5. 尝试使用蜂蜜处理伤口。**在伤口上涂抹一些蜂蜜，它不仅能缓解伤口痒痛，还能加速伤口愈合和修复。

**6. 将金盏花和欧芹叶制成糊状物。**压碎金盏花和欧芹叶，将它们混合在一起制成糊状物。将糊状物涂抹到伤口上，能够帮助治愈擦伤。

**7. 制作姜黄酱。**研究表明，姜黄不仅可以刺激皮肤的再生，还能有效清理伤口。将1/4茶匙（1 ml）的姜黄粉和1茶匙（5 ml）可可油混合制成姜黄酱。每天3次将姜黄酱涂抹到伤口部位。

**8. 使用香精油。**多种不同的香精油都能帮助皮肤擦伤伤口的愈合。众所周知，薰衣草能够帮助受伤皮肤的再生，并有着卓越的杀菌能力。除此之外，它还能缓解伤口痛感。百里香也具备帮助皮肤再生和杀菌消炎的功效。

在无菌纱布上滴2到3滴精油，并将纱布按压到伤口部位。一天换2到3次纱布。
你也可以将5到6滴精油滴到一杯水中进行稀释，然后用稀释液清理伤口。

**9. 避免让伤口部位碰触一些洗液、油类试剂和粉末。**有些产品会加剧伤口的损伤程度。所以你应该避免洗液、粉末、油类试剂、防晒霜和酒精接触你的伤口。

**10. 增加维生素的摄入量。**维生素能够促进伤口的愈合。增加维生素C的摄入量能够提高你的免疫力，抵御细菌的侵害。多吃柑橘类水果、草莓、西兰花和番茄。如果无法从食物中摄取足量的维生素C，还可以每日服用维生素C片来补充维C摄入量。
多吃富含维生素E的食物。此类食物包括牛奶、鸡蛋、全谷物、菠菜和芦笋。维生素E是一种高效的抗氧化剂，能够帮助伤口的痊愈

**11. 观察伤口的感染迹象。**如果你发现伤口有感染迹象，或是伤口久不愈合，请及时就医。感染的表现包括伤口局部红热肿痛，流出浓性分泌物，伤口处出现红疹并向周围蔓延，腋窝或腹股沟处的淋巴结肿大，或出现发热等症状。

**警告**

- 擦伤的伤口愈合后会结疤，通常会很痒。但是不要去抓或者揭开伤疤，这样不仅会影响愈合的速度，而且也会导致感染。
- 不能使用冰块、婴儿油、黄油、护肤液或扑粉处理伤口。
- 如果你患有糖尿病，你需要格外注意你的伤口，因为糖尿病会降低你的免疫力和愈合速度。


Instruction: 如何坚强

Output:
坚强可不是吹牛吹出来的，坚强的人能从容有力地克服困境。他们积极进取，绝不沉浸在颓废中，他们自愿帮助需要指引的人。和智慧一样，坚强需要训练才能达到。实际上，你面对的所有难题都是让你更加坚强的机会。下次遇上了什么困境，你是会摇摆退缩，还是选择顽强克服呢？

## 心态坚强

**1. 增强信心。**坚强和信心是硬币的两面。坚强来自你如何选择面对环境的态度。自信能让你做出正确的选择，让你走下去。如果不确定自己能否越过这一挑战，可能就是你需要提升信心了。

认识自己内心真正的想法，不要随波逐流。信任自己能够很好地解决问题。
别拿自己和别人比。这是一个我们很多人都会经常掉进去的陷阱，这样做会伤害你的自尊。下次面临抉择时，请你勇往直前。
学会说不。如果你表达出的是自己真正的想法，人们就会更加尊重你。说不的时候，你要看着对方的眼睛，这样人家才会相信你是认真的。

**2. 压力之下保持镇定。**你在生气或是心烦的时候会发脾气或是嚎啕大哭吗？坚强不是说没有情绪，而是能约束自己的情绪，才能清醒地思考，做出合理的决定。如果自己快要有什么过激反应了，请你控制好情绪。

做事之前，深呼吸，数到十。这一众所周知的办法能够有效地让你安静下来。十秒之后，刚开始的激烈反应就减弱很多了。
疏导能量，不要发泄到别人身上。你可以运动、写日记、冥想，这些都是让你释放情感的好方法。

**3. 别为小事担心。**如果你要坚强，就不能被那些令人不快的小事和那些负面言论所左右。如果每一件小事都让你很困扰，那你就没精力解决重要的事情了。你得脸皮更厚才行。

过分在意别人的评价就是浪费生命。人们会经常反对你，对你评头论足，这很正常；这是他们的问题。只要你没伤害到别人就行。
不要莽撞。堵车、在邮局排队，或是其他让你烦心的事情都不配影响你的心情。如果因为胶水融化导致无法寄包裹这种小事就让你不爽了，你怎能解决那些真正的难题呢？

**4. 尽力完成目标。**设定目标谁都会，但是不是尽力去完成就是另一回事了。多数目标都需要大量单调辛苦的工作才能达到。如果你要坚强，就得乐意投入完成目标所需的时间和努力。

把目标分解成小的步骤，规定好时间完成它们。这样你就能清楚地知道完成每一个小目标的期限了。
冷酷地坚持到底。如果完成目标之前你就放弃了，就是自毁前程。不能让自己失去对成功的期待，不能倦怠罢工。

**5. 犯错之后重振旗鼓。**犯错是人生不可避免的事情。坚强的人会从失误中吸取教训，下次就能做得更好，如果你被失败打倒了，或者更糟，你把矛头指向了别人，你就得改变处理错误的态度了。
犯了错就承认。为了坚强而装作一直都是对的，这是很大的错误。实际上正好相反：坚强的人乐意承担犯错的责任，愿意忍受痛苦。

**6. 乐观的眼界。**你不用一直都很阳光、很快乐，但一般情况下要保持乐观，你就更容易坚强起来了。要对未来充满希望，这是面临困境的有力武器。喜欢抱怨的人和嘲弄未来的人都无法改变困境，他们会继续绝望下去的。

## 解决生活问题

**1. 面对事实。**困难出现时，不要逃避，也不要假装什么也没发生。直面事实的能力让你能勇于抉择，最终总能让你变得更好。如果逃避，问题反而会更严重。
抵挡那些让你逃避问题、去做其他事情的诱惑。比如吸毒酗酒、看电视成瘾、通宵上网、赌博，还有其他类似的事情，都会蒙蔽你的双眼，使你看不清现实。

**2. 仔细斟酌你的选择。**你所面对的所有问题，都需要你做出选择。你得决定如何做出反应，决定采取什么行为。有时正确的选择很明显，有时则难辨对与错。你要花时间好好想想，才能做出更好的选择。
比如说你听到了什么坏消息：你申请了一个想参与的项目，结果被拒了。你能从中学到什么？不好的反应有哪些？正确的反应是什么？

**3. 询问有见识的人。**寻求见解不是懦弱的表现。面对过去没经历过的事情，他人的经验是很有价值的。问问那些你信任的人，如果他们是你会怎么办。但要记得，只有你自己才能最终决定什么是最好的，他人的建议是第二位的。

要做重大决定时，可靠的朋友和家人都值得信赖。有选择性地吸取他们的意见。尽管他们对你很了解，很爱你，但也不能让他们的决定完全取代你自己的决定。比如，你妈妈不想让你搬到别的地方住，她希望你上哪一所大学，这种事都是掺杂了她的情感的。
面对职业选择时，咨询治疗师和顾问是很不错的主意。

**4. 听从内心的声音。**随着你阅历的增加、智慧的积累，内心微小的声音会变得更大、更响亮。从各个角度看待一件事情，再加上外界的观点，你就可以按照自己的价值观行动了。坚强意味着充满勇气，为荣耀而行，无论有多危险都无所谓。

**5. 别后退（除非你自愿）。**一旦作出了决定，就要义无反顾、全力以赴，忠于你的价值观。艰难的决定往往和多数人不一样，所以很多时候你可能遭到其他人的反对。别人要把你摧毁时，你要坚持到底，坚持相信你认为正确的事情。
这一条有例外——比如你的哪些行为确实错了。如果被指出了错误，也不要觉得被冒犯。你要把事情想清楚，再决定是否坚持一开始的做法。如果发现改变一下会更好，那就承认吧。

## 能随时振作

**1. 保持身体健康。**强壮的体魄对头脑大有好处。如果你经常疲劳，身体不适，会难以对付出现的难题。所以为了完成艰巨的目标，不能忽视了身体的健康。

睡眠充足。保证你的身体健康，思维敏捷。争取每天晚上睡七到八个小时，并且要当做首要事情来完成！

摄入充足的蔬菜和水果。这要作为饮食的主要部分，能提供维生素和大脑健康所需要的营养。

运动。有氧训练和力量训练能让身体和精神都更有活力。

缓解压力。如果你生活杂乱，事情多到做不完，这势必会影响你做出正确的选择。

**2. 和他人关系稳定。**人多力量大。形成一般的关系网比你和别人建立深入的关系容易一些，要获得别人持续的信任没那么容易。这听起来有点奇怪，但向别人暴露自己的弱点实际上也是坚强的必要部分。

向家人、朋友、同学证明你是可信、靠谱的。你要迅速地接电话、回邮件，别人需要你的时候立马出现。
在你所在的团体中充当带领角色。你可以自愿付出时间来帮助别人，可以指导一个团队，还可以建个社区花园等等。购买你所在群体的股份。

**3. 丰富你的精神生活。**积极的精神生活能让你在面临危难时从容不迫。你要试图更加敏锐，和世界联系更紧密。你可以做做瑜伽、冥想、参与敬拜、沉浸在大自然中，这些都是丰富精神生活的好办法。

**4. 坚持你的价值观。**坚强根本上归结于确信自己的价值，并为之而活。知道这一点你就能化解别人的侮辱，而不被其打倒。还能让你明白什么对自己最重要，使你努力实现目标。最重要的是，能让你勇敢地选择自己认为正确的事物。

**小贴士**

- 用中等声音说话。你说话声音太小，人家是听不到的，如果你声音过大，也没人会注意你。
- 你不想给人一种发疯的感觉吧，那就别出怪样，也别大喊大叫。
- 和人说话时眼睛要看着对方。
- 别把自己“坚强的心”变得具有侵略性，要平和一些。

**警告**

- 要知道，人们不会因为自身的原因来做你让他们做的事情。别人有话说的时候你要认真听，不然人家也不会听你说话。
- 别傲慢自大。自信和自大完全不一样。
- 威胁别人会使局面更糟糕，使你陷入不尽的麻烦中。
- 说话别太大声，不然你听起来像是在吼。


Instruction: 如何应对急性焦虑症

Output:
大部分人一生中都会经历不同程度的焦虑，但急性焦虑却会让人感到束手无措。急性焦虑的发生通常毫无征兆，且伴有强烈的焦虑与恐惧感。患者在当下可能会感到失控，且无法阻止下一波焦虑感的来袭。此外患者还会感到自己无法正常生活，忍受着强烈的压迫感，甚至会有心脏病突发的感觉。这些情况都会导致患者身心衰弱，难以享受生活的乐趣。了解急性焦虑的发作原理，清楚其对患者生活的影响是克服急性焦虑的第一步。在了解急性焦虑的本质后，你可以通过学习各种技巧来重新掌控自己的人生。

## 快速应对急性焦虑

**1. 做一些基本练习。**当你感到慌张时，你可能会觉得自己无法控制身体或思想，或者你可能会觉得自己脱离了现实。你要做的第一件事就是进行一些基本练习，让自己回归现实。试试以下一项或多项基本练习：

在一张纸上描摹自己的手，并在手指上分别画上五官。
做一些伸展运动/瑜伽。
到树林里散步。

**2. 深呼吸。**当惊恐发作时，人很难正常地呼吸。克服急性焦虑的最佳方法就是调整呼吸。将注意力集中在呼吸上，努力深呼吸可以让你放松身心，克服恐慌心理。调整呼吸可以终结急性焦虑，降低其日后发作的频率。

集中注意力，感受空气通过你的口鼻进入气管，然后流入肺部。呼吸几次后，努力察觉其他伴随着呼吸而产生的感觉。察觉这些细微的感受可以调整身体应对情绪波动的机制。
在心情淡定时练习在安静平和的环境中练习呼吸有助于你未来应对急性焦虑或严重的惊惧感。通过调整呼吸，你可以放松身心，更好的应对未来的惊恐发作。

**3. 将注意力集中在当下。**无论你手头正在做什么，都要将精力集中于此。如果你正在开车，那么请将注意力集中在握着方向盘的手和与座位接触的身体上。发挥你的听觉，关注周围的声音。如果你独身一人，请坐下来。感受瓷砖的冰凉，地毯的柔软。集中注意力在自己的感官上，如果你的脑袋抵着什么东西，请感受衣服纤维的质地，鞋子的重量。
让心情回归理智。让自己的思绪更加清晰，不要急着下结论（比如“真不敢相信居然会有这种事情发生，真是太丢人了”），要明白眼下的情况完全可以克服，你也不会因此受到大的影响。

**4. 察觉急性焦虑的身体症状。**急性焦虑的发生通常没有规律可循，之前你还心情正常，下一秒就难受得要死。急性焦虑症的某些症状与心脏病和中风相似，所以有些人会误将急性焦虑症认作心脏病。急性焦虑症的症状包括：

呼吸急促，呼吸困难
心跳剧烈
身体忽冷忽热，感觉强烈
身体打冷战或摇晃
视线模糊
感觉喉咙有东西堵着
剧烈的腹痛
头疼
胸疼

**5. 理清触发压力的原因。**急性焦虑在高压环境下更容易发生，失去心爱之人、上大学、结婚生子这样的人生大事，或者被抢劫而产生的心理焦虑都可以产生压力。如果你最近压力颇大，且容易紧张，那么就很有可能会遭受急性焦虑的影响。
如果你之前遭遇过急性焦虑，而现在的生活又压力重重，那么你很有可能会再次受到急性焦虑的影响。多花些时间，好好照顾自己。

## 应对焦虑

**1. 应对压力。**不要让压力逐级累积。每天多参加一些减压活动来让自己更开心。你可以参加瑜伽，冥想，运动，写作，绘画等有益于减压的活动。
充足的休息是应对压力的法宝，每天最好睡足7到8小时，以便精力充沛的应对生活中的压力。

**2. 练习渐进式肌肉放松法。**这种方法可以帮你应对日常生活中的压力和焦虑，防止未来焦虑的发生。渐进式肌肉放松法要求练习者躺下并舒缓身体。每次收紧一组肌肉，然后放松。从右臂到左臂，然后是面部、下巴、脖子、肩膀、胸部、臀部、左右腿直至脚。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。

**3. 让自己适应焦虑症状。**经历过急性焦虑的人可能会对此产生恐惧，从而逃避任何可能导致焦虑的事情。多让自己适应焦虑的症状可以减轻这种恐惧感。如果你经常遭受急性焦虑的折磨，请找出那些伴随急性焦虑而产生的身体症状，比如喉部干涩紧张或者呼吸短促。一旦你察觉到这些症状，告诉自己它们并不会对人体产生较大的影响。

练习屏气，浅层呼吸，并晃动头部。模拟急性焦虑症的症状，让其保持在你的可控范围中，告诉自己一切都没问题。
在可控范围内进行练习，一旦急性焦虑产生，你就不会那么害怕了。

**4. 多做运动。**多做运动能促进全身的健康，还能帮你克服急性焦虑。急性焦虑症的症状与心脏功能息息相关，可能会产生血压升高血氧降低等情况，多做一些促进心脏健康的运动可以帮你减缓急性焦虑对身体产生的负面影响。
爬爬山跑跑步，上一堂舞蹈课，练练武术，多做自己喜欢的运动，让自己保持充沛精力！

**5. 避免摄入刺激性物质。**尽量不要使用尼古丁或咖啡因产品，之前经历过急性焦虑的人更是如此。刺激性物质会加速你的内心进程，让你更可能受到急性焦虑的侵袭，同时也让你在经历急性焦虑后更难恢复平静。
举个例子，如果你曾经遭遇过急性焦虑，而且生性羞涩，遇到生人会紧张，那么约会前最好不要喝咖啡。

**6. 尝试草药理疗或者补剂。**如果你只是有轻微的焦虑症状，甘菊和缬草根可以不同程度地缓解焦虑。服用草药前仔细阅读说明，搞清楚有哪些药物反应。此外还有一些补剂可以缓解压力和焦虑：

镁。咨询医生，看看你是否有镁缺乏症。镁缺乏症可能会让人难以释怀之前所受的压力。
Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以缓解压力，可以通过服用亚麻籽油获得。
γ-氨基丁酸。如果你的身体缺乏γ-氨基丁酸(这是一种神经递质)，你很可能难以平复心情，头疼，出现心悸等症状。每天服用500到1000毫克的γ-氨基丁酸，多吃西兰花、香蕉、坚果和柑橘类水果。

## 寻求帮助

**1. 进行认知行为治疗。**你可以请专业人士为你医生会帮你理清导致焦虑和不良反应的低产思考模式，找到触发焦虑的因素。之后医生会让你逐渐适应那些让自己害怕或者感到不适的情况，让你慢慢减轻焦虑。认知行为治疗可以训练你的行为和思想，而不会产生负面影响。
将认知行为治疗和呼吸训练结合在一起可以更好地帮助你应对焦虑，同时将精力集中在当下发生的事情上。

**2. 明确造成你焦虑的外因。**你可以将造成你焦虑的事物都罗列出来。这么做可以帮你明确急性焦虑的发作时间，从而更好地利用应对焦虑的技巧，比如渐进地让自己习惯焦虑（认知行为治疗）或呼吸意识方面的技巧。
积极应对焦虑可以让你感到一切尽在掌控中，减缓焦虑对你身心的影响。

**3. 让身边的人了解你的急性焦虑症。**将自己的情况详细地说给对方，将急性焦虑的资料打印下来给他们读一读，这么做可以帮助那些没有遭遇过焦虑症的人更好的了解这种疾病。关心你的人会想要知道你的心情，而他们对你的帮助也可能会让你收获颇丰，心情舒畅。
完善的社交关系网有利于应对压力，尤其是焦虑症。

**4. 咨询医生你是否需要服药。**三环抗忧郁药，β-受体阻滞药，苯二氮平类药物，单胺氧化酶抑制剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可以显著缓解焦虑症，咨询医生，看看你是否可以服用这些药物。

**5. 了解家族病史。**急性焦虑症和焦虑症可能会通过血缘遗传。了解你的家族病史，你就能更好地了解造成家人焦虑的原因，明白他们是如何应对焦虑的，以及从他们的经验中你能学到什么。
大胆的询问家人关于焦虑的情况。多和家人进行开诚布公的交谈，你就能更好地了解自身的焦虑状况。

**6. 明白你并不是孤身一人。**很多人都在经历着急性焦虑症的折磨。有研究表明，仅在美国就有六百万人罹患急性焦虑症，女性发病率较男性高出两倍。偶尔遭遇惊恐发作的人数量就更多了。很多人都会通过不同的互助小组获得帮助。
如果你想和患有急性焦虑症的人面对面的交流，不要害羞，去参加互助会并和他们分享你的故事吧。

**小贴士**

- 等你感觉好些了以后请多帮助他人。有很多不同年龄段的人都在经历急性焦虑，把自己克服急性焦虑症的故事分享给他们。哪怕只是谈谈自己的经历，你也可以帮助很多人。
- 平复心绪，多想积极的事情。听一听舒缓心情的自然之声，或者小睡一会儿。
- 急性焦虑只是暂时的症状。
- 有时候喝杯水睡一觉也有助于缓解焦虑。
- 不要借酒精或者药物来应对压力，它们只会让你的焦虑更为严重，自我接纳，专业帮助和自我教育的意义更为重大。


Instruction: 如何停止妄想

Output:
你是否经常恐惧你会出什么事情？小心翼翼，觉得别人都在议论你？你是否在每个角落都看到有侦探在窥探？接着读下去，学学如何停止这样的妄想吧。

## 控制你的想法

**1. 学会控制你的消极想法。**你出现这些妄想的原因之一可能是你倾向于把每件事都假设为最糟糕的状态，只关注可能发生的最坏的事情，不能对可能的结果持有客观的判断。你可能认为每个人都讨厌你，或者都在议论你，每个人都不喜欢你的新发型，你的老板正试图要害你——但是，看起来没有一样是真的。下次你再有一个非常消极的想法时，停下来，按下面所说的做：

问问你自己，你正想象的消极的事情有多大可能性会真的发生。
当你期待着最坏的结果的时候，想想那种情况下所有可能的结果，而不是只想着最坏的一个。然后你会发现，除了最坏的那个，还有很多其他的可能性。
试着用两个积极的想法去打败消极的想法。例如，如果你担心每个人都会觉得你的新鞋子看起来有点吓人，提醒你自己，你的发型和服装很棒。

**2. 不要因为每一件小事困扰。**妄想症的表现不仅包括总是想着有人在针对你或者试图伤害你，而且包括你在频繁地想着这些事。你越是多地去想相同的消极想法，你就是越纵容你的妄想思维，你也越确信这些想法都是真的。虽然不可能完全摆脱这些困扰，但是有一些技巧可以让你的强迫性想法最少：

给你自己一个指定的“忧虑时间”。告诉你自己，因为想知道你的最好的朋友是否背地里很讨厌你，或者你的男朋友在每天晚上5点到5点半的时候有没有欺骗你，让你快要崩溃了。所以你要用专门的时间，坐下来想这些想法，评估它们，试着把它们最小化。如果在其他时间出现别的担忧，尽量控制自己把它留到“担忧时间”里再想。
记住《飘》里面的斯嘉丽。当面对一个难题的时候，她会说“明天再想”。当有一个想法持续折磨你的时候，你也这样告诉自己——告诉自己虽然它可能是一个值得担心的问题，但是现在你没有时间停下来去纠缠它。
用日记记录你的妄想。每周重新阅读它。这样不仅可以用一种更加内省的方式来让你摆脱一些妄想感觉，而且在你重新阅读的时候你会发现你害怕的一些事情完全没有发生。

**3. 向亲密的朋友倾诉。**有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。

如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。
只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。

**4. 忙碌一点让自己没空妄想。**另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。

如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。
一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。

**5. 换位思考。**这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。
问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。

**6. 看看你妄想的根源是否是因为焦虑。**焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。
如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。

**7. 必要时寻求专业帮助。**担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。

## 拥抱社会

**1. 不要管别人的想法。**如果你想要融入社会不想总是担心别人会怎么评价你，那你要慢慢学着当然，这说起来容易，做起来难。但是一旦你开始相信你自己，和周围的人快乐相处，你会发现你做的、说的、或者穿的，这些小事都不会影响到周围的人。

说服自己少一点自我意识。不要问别人你应该做什么，你应该下什么决定，或者一直问别人你是否穿着得体，否则你不可能完全自己思考。
拥抱真我。试着表达自己内心，而不是说一些别人想听的东西。

**2. 多参加社交活动。**很多妄想的人非常担心没有人喜欢他们或者愿意跟他们出去玩，以致于更倾向于自己独处而不参加社交。那如果你永远都不参加社交活动，不到社会环境中冒冒险，你就永远只能期待最坏的结果，因为你根本没有经历过社会活动中积极的方面。定一个目标，走出去，经常和朋友们出去玩，至少一周一次或再次。

你越多的参与社交，你和周围的人相处就会越舒服，就会越少地想象着他们讨厌你。
则开始的时候你会觉得害怕，但是它会缓解你对于你不在的时候别人的想法的担心。

**3. 记住你周围所有的善意。**在你和朋友们出去玩，或者只是和街上的邻居说几句话，或者和当地小卖部的收银员聊几句，你对于周围的居民至少有一些积极的印象。每天或者每周结束的时候，写下你和他们互动过程中所有好的事情，所有他们让你感觉到积极的事情，以及这种社交活动给你的生活带来好处的所有原因。
当你出现妄想的时候，就回顾一下这些内容。提醒你自己为什么你可以相信外面的人的所有具体原因，可以帮你缓解你的妄想情绪。

**4. 在公共场合表现出自信。**当然，有自信是一个缓解妄想情绪的好方法，但是在你真正拥有自信之前，你要一直装作有自信，直到你真正地拥有它。当你出去和别人接触的时候，要看到你最好的一面，不要要求过高，抬起你的头，用坚定的脚步，脸上带着大大的微笑。让别人感觉到你是很乐于跟他们交谈的，让自己去经历这些事，慢慢地你就会很自然地应对了。

不要一副没精打采的样子，耷拉着头，或者不断在各种可以反光的地方检查一下你的着装怎么样。
尽管偶尔自嘲一下是可以的，但是总是在自贬会让你看起来不值得信任，也会更容易让你自己出现妄想的想法。

**5. 学会接受批评。**当有人对你提出建设性的批评、告诉你如何提高的时候，你可能会觉得对方是讨厌你的。如果你的朋友告诉你她因为你给出的意见而觉得被冒犯了，你应该思考一下你说的内容，想想它是不是一个有效的建议，而不是想这个人可能讨厌你。如果你的老师给你的论文打了很低的分数，你应该看看老师的反馈，看看她有什么中肯的建议，而不是认定老师是因为讨厌你才给你低分的。

建设性的批评可能帮助你在人生的道路上获得提高。不要把所有听起来是否定的评论都归因于“他很明显讨厌我”，除非你能够证明它。
如果你收到一些令你伤痛的评论，把它写下来，花点时间深深思考一下它真正的意思是什么，而不是借此来形成你的妄想思维。

**6. 接受世上确实有小人的事实。**不幸的是，不是每个你见到或者接触到的人都会喜欢你或对你好。但那并不表示你应该固步自封！事实上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，会让你对世界上的好人更充满感激。如果一个人毫无理由地对你十分粗鲁，你应该想那是因为他个人的素质问题，而不是因为你做了什么的原因。
记住，世界上有各种各样的人。不是每个人都会成为你的好朋友，但那也不表示每个人都会成为你最坏的敌人。

## 在特殊情境下停止妄想

**1. 停止担心你的配偶会欺骗你。**这是最常见的妄想类型之一。如果你担心你的配偶最近在欺骗你，特别是如果你正担心某个你认识的人，那可能你的担心是因为你的妄想。问问你自己是否有证据表明这些事情正在发生，还是你的这些想法都是妄想人。

敞开心怀和你的配偶讨论这个问题。告诉他/她你知道自己的感觉可能是不合理的，但你希望帮忙解决掉它们。
不要指责你的配偶的欺骗或者你们不在一起的时候就想方设法确认他/她有没有在欺骗你。这只会让你的配偶觉得你们之间没有信任。
探索未知。如果你的配偶的前任出现了，不要害怕与他/她讨论这个人；有时候，明白真正发生了什么会让你看到，确实没什么好担心的。
维护你的自尊。如果你对于正在约会的人感觉太着迷，开始太过于依赖他/她了，那你可能会变得有妄想，因为你完全依赖于对方对你的忠诚。

**2. 停止想你的朋友都在议论你。**这是另外一个人们容易妄想的事情。问问你自己，当你或者朋友中的一个不在现场的时候你们在讨论什么——你会花所有的时间在议论别人的是非和讨论你有多讨厌一个人吗？除非你周围是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能会这样。问问你自己，人们怎么可能在你转向离开的下一秒就议论你的是非。
你的朋友会约你出去玩吗？会给你发短信吗？会称赞你吗？会询问你的建议吗？如果是这样，那你为什么会认为他们完全很讨厌你呢？

**3. 工作的时候停止妄想。**工作的时候人们容易出现的妄想是他们极有可能会被解雇，或者他们的老板很讨厌自己。如果你是这样，那问问你自己，你可能失去工作的证据在那里。你有准时上班吗？按时间工作吗？表现有提高吗？如果答案是“是”，那你为什么会被解雇呢？如果你没有任何讯号，你身边又没有别人正被解雇，那可能你担心被解雇是多余的。

把你在公司所作出的伟大贡献都列出来让自己感觉好一点。
列出所有你的老板对你的赞赏或者正面的评价。现在写下任何你受到的负面消息，你会发现正面的事情远远超过负面的事情。

**4. 不要想当你走出去的时候，每个人都在审视你。**另一种妄想形式是影响欲；你可能认为一旦你踏入一个大厅或者一个聚会，每个人都会盯着你看，嘲笑你或者取笑你的背影。问问你自己，你有多少时候是盯着一个刚到现场的陌生人看；可能和大多数人一样，你只关注你的着装，以及别人如何看待你，以致于都没有时间去管别人如何。
告诉自己，不管如何，没有人会完全关心你看上去怎么样，你在做什么，或者你将去哪里。

**小贴士**

- 坚持下去。持续担心别人在试图伤害你是熬人的，而对这些担心采取行动可能会使你处于一个非常痛苦的情境。没事的，原谅你自己，你可以的，继续加油。
- 相信你自己，你有信心做任何你想做的事情。不要让小事打扰你，做你最大的努力。
- 当人们睡眠不足的时候，大多数人会有一点点急躁，而且比平时更敏感，特别是有关妄想的事情。有一个好的睡眠（在8到9个小时左右），你会感觉更好。有时候有一点害怕是正常的，只是不要一直这样。
- 让自己明白生活中还有其他要担心的事情。所以把它抛到脑后，不要让它使你分心！
- 如果你持续出现妄想超过一个月了，而且成为你的大问题，你就应该去看医生。


Instruction: 如何感觉变好

Output:
每个人都有对自己和世界感到沮丧的时候。有很多办法可以让你走出来，开始感觉变好！

## 物理解决方法

**1. 喝大量的水。**没有喝足够的水会让你脱水，让你觉得很累，无法正常工作。
每天至少喝240ml水。

**2. 运动。**这样做可以改善你的一切，从学习到睡眠。它甚至可以潜在地减少抑郁症的可能性。它能促使你的身体释放内啡肽和血清素，能让你的心情变好，帮助提高幸福感和自尊。 即使是少量的锻炼也是有好处的。有一些有趣的锻炼方法：

散步。如果你离商店很近，走路而不要开车去。你在做一些必要的事情，同时又得到了锻炼。午休的时候围着公司转几圈。步行开发一下你家周围的场所。
瑜伽帮助管理压力，改善呼吸，使身体健康，对冥想有帮助。有一些不同的瑜伽方法，可以找到适合你的一种。你可以在网上学习瑜伽，或者是在家附近找一个瑜伽的场所。

放一些音乐，进行舞蹈。这有助于释放大脑中的化学物质，而且很有趣。

**3. 唱歌。**唱歌，尤其是合唱，能释放内啡肽和催产素，创造乐趣，降低压力和焦虑的感觉。合唱还能帮助创造社交的感觉，并能缓解抑郁和孤独。

合唱是很方便的。看看你周围是否有这样的组织。不需要非得是好的歌手才能这样做。有些组织不需要测试，仅仅是为了娱乐。
独自唱歌，也可以对健康有好处。唱歌调节呼吸的作用不亚于瑜伽，帮助你放松。

**4. 帮助别人。**慈善事业就是使用你的时间、精力和金钱去它同样为你增加一种被需要的感觉。有研究表明，它可以帮助减轻压力和焦虑，让你感觉更好。它还可以帮助你跟其他人建立联系。

在无家可归者的收容所进行志愿服务。记住不要去对这些接受帮助的人评头论足。你不知道他们的人生故事。
在非营利组织中进行志愿。在你家周围找到这样的组织，看看你有兴趣加入哪一个。从帮助剧院夏令营运行，到为老年人读书，都很不错。

**5. 分散自己的注意力。**可以是沉浸在自己的幻想之中，或者是什么其他可以帮助你有欢快回忆的特殊记忆。这对于从暂时的压力中缓解过来是非常重要的。

观看喜爱的电影或阅读喜爱的书籍。这会让你进入你喜欢的世界。
找到一首诗或歌曲或图片，可以提醒你当下对你重要的人和事。
不要太沉溺于过去或者是想象中的世界。跟现实进行联系是很重要的。

**6. 为自己设定可以实现的目标。**这并不是说你不能梦想着有一天成为总统，但是这意味着要设立可以实现的目标，然后实现这些目标。在完成的时候就会有成就感。

开始学习一门乐器。学会一首钢琴曲，这种成就感会让你感觉很好。记住，不要太为难自己，你需要学习一段时间。
打扫房间。这件事会让你忙碌起来。你可以听听音乐、唱唱歌，这样非常健康，而且你会有完成事情的成就感。

## 使用心理解决方法

**1. 积极地思考。**这是最难的一个步骤，对于边缘化的人来说尤其困难。但是，消极的想法对心灵和身体是极其有害的。这里有一些打消它们的方法：

不要避免不好的想法，但不要让它们萦绕着你。当你有一个不好的想法的时候，要用好的想法打败它（例如：如果我站在镜子前，我想“哇，我很丑，” 打消这个想法，想 “我真棒”。）这似乎很傻，但是真的是有用的。
注意。当你注意你的想法的时候，你就会发现你的消极的想法有很多。把它们变成积极的想法，就像上面那样。
让过去的事情过去。这一点很难做到，但你不能改变过去。放不下过去只能使情况变得更糟。干脆试着让思绪专注于现在，来抵消过去不好的经验和尴尬的事情。
要明白你不会总是感觉良好。尽可能积极思考，试着打消消极的想法，也不一定总是成功。这是自然和正常的。不要对自己感觉不好。
永远，永远，都不要觉得你是弱者。单单是作为一个人活着就已经很不容易了。你已经尽尽全力走到了这一步！真棒！

**2. 学习冥想。**冥想放松你的身心，缓解压力。它可以帮助你专注于现在，并减少消极的想法。

基本冥想法：静静的坐着，闭上眼睛，放松你的身体（你甚至不知道你有多么紧张！ ）。专注于你的呼吸。深呼吸到你的横膈膜处，数一数你的呼吸。
不要在冥想的时候想不好的事情。简单地感谢它们到访你的思维，然后就不要再想了。
你可以在任何地方练习冥想：在公共汽车上、工作午休时候、大规模考试前。
如果你是有宗教信仰的，祈祷也是一种类似的方法。在一个安静的时候，祈祷对别人的眷顾而不是自己。它可以是一个家庭成员、一个陌生人，甚至全世界。

**3. 学会感恩。**这意味着要珍惜别人对你做的好事，感到庆幸。有研究表明，感恩增加你的幸福指数，一定会令你感觉良好。这也有助于缓解消极情绪。

保持一颗感恩的心。写下善良和东西和值得你感激的实例，比如一个对你产生积极的影响的人。
谈谈你的感激之情。与心爱的人、一个重要的其他家庭成员或朋友讨论什么是值得你感激的。这会增加你对好的事物的认识，帮助你感觉好一点。
要注意小的东西。温暖的床，别人对你说的一件好事，你最喜欢的零食，都应该让你感到感激。

**4. 面对你的问题。**存在的问题和烦恼都会堆积起来，特别是在最不适宜的时候。尽快面对，而不是让它们一直停留在那里，将有助于你感到幸福。

面对问题可能很难。问题可能是多种多样，比如涨价的房租、种族主义、朋友的问题等等。
专注于解决方案，而不是问题本身。（例如：如果你和你的老板有问题，不要担心问题，跟他们私下谈谈，具体讲讲你为什么有问题。提供一个解决方案。）

**小贴士**

请记住，感觉不好或不快乐不一定是错的。你不需要所有时间都感觉良好。如果你非得让自己每一秒钟都开心的话，你会感觉更糟。不要那样做。

**警告**

这些技巧并不能缓解医学上的病症，如抑郁或焦虑。你也可以用这些方法，但是得不到有效的专业帮助。


Instruction: 如何不被情感控制

Output:
情感在我们生活中扮演着重要的角色。情感是心灵的知觉，它与身体的知觉同样强大。情感告诉你你喜欢什么不喜欢什么、想要什么不想要什么，而正因为情感向你传递这些重要的信息，你就需要充分认识并认可你的情感。然而，当你被情感控制的时候，它也会极大地影响你在重大问题上的表现及思维。在关键时刻，如果你想全力以赴，你就需要采取一些手段来摆脱情感的控制。

## 抛开情感去思考当下

**1. B不要有消极自贬的想法。**不要成天自怜自艾、怨天尤人。我们每天在媒体中看到许多完美的身体、完美的生活方式、完美的工作，这些都是为了引起我们的羡慕之心。但要不要选择被这些事情困扰，却是你自己决定的。

不要攀比。一旦你开始与人比较，你就会贬低自己独特的价值。你有你特有的才华、能力和缺点，你拥有的这些东西，要么使它们光芒四射，要么使它们黯淡无光，就看你的选择了。能比较的只有价格，人无法相比。
不要去你想你不具备某种能力去处理一种情况，或凡事总是背道而驰，这样想只会削弱你的主观能动性。你应当用逻辑去思考，积极寻找解决问题的办法。

**2. 不要去预想未来。**这是因为你对未来的猜测往往都是错的！每当我们开始想“哦天哪，如果我这么做的话，一定会发生某事”，那么我们马上就会被自己吓得忐忑不安了。其实不去想这些后果，你就不会有什么惧怕或担忧的了。跟着感觉走，预测未来是不可能的，何必自扰呢？
如果你非要 为未来多虑，那就想象一下5分钟后的自己，为了无法预见的未来完全失去了冷静。你难道想变成那样吗？当然不想。那么，就用这种消极意象来警告你自己不要成为那样的人。

**3. 从情境中脱离出来。**把自己的生活想象成一部电影，从一个旁人的角度，以一种居高临下的姿态去审视正在发生的事情。这样做能够使你不夹杂感情地、客观地去诠释一种情景。

把自己想象成一名旁观者去观察，不要有任何成见，也不要有任何私心杂念。要从情境中脱离出来，你就不能主观，而要保持客观，就像为病人治病的医生一样。在神经语言程序学中，这种技法被叫做“重构”。
但是这种脱离有其固有的风险。经常将自己的感情分离出来可能导致心理及人格上的问题，所以分离情感要视情况而定，不能以遇到困难就依赖脱离情感。有时直面困难比脱离情感更好。

**4. 有逻辑地思考。**不要在恐惧、愤怒或其他相似的情感反应的基础上去臆断，要从纯粹的事实出发。逻辑能够有利抵抗情感失控，帮助你看清事实。毕竟，事实是客观存在的，而不是你想象出来的。

如果你担心不能在一场面试中表现出色，那么就要用事实来提醒自己。首先，如果你的资质不够，你根本连面试的机会都得不到。其次，即使你没有得到这份工作，也只能说明你不适合这家公司，而不是意味着你本身的能力有问题。
在情感危机中保持有逻辑的思维方式能够加速你心理上的恢复。当你发现自己习惯在面对困难时感情用事，你就要尽量命令自己的头脑按照逻辑去思考。

**5. 情感也有其用途。**情感偶尔也是有用处的，它有它存在的原因，否则，人根本就不会产生情感。研究显示，事实上，跟着感觉走有时（尤其是当我们精力不够充沛时）会使我们做出更好的决策。 所以，如果你有种感觉非常强烈，而你又确信这种感情不是无来由的，就跟着它走吧。

如果这种强烈的感觉只是一时兴起，就把它抛到九霄云外吧，比如它可能是偏执的、神经质的、不安的、可怕的、恶心的，不管怎样，你还是尽早忘了它吧。因为这种内心的声音只会让你发狂。
如果这种感觉是实实在在的（比如悲伤就是一种实实在在的消极情感），你就要正视它。你只有真正努力去遗忘才可能忘掉。先接受，再遗忘，最终随着时间推移，这种情感就会被别的情感所替代。

## 保持平静

**1. 深呼吸。**在困境中，深呼吸可以帮助你平静，也对健康大有益处。你尝试以下方法来稳定情感：

用鼻子吸气2秒，屏气4秒，再用4秒呼气。重复这个过程，你会感觉到情感在慢慢消退。
找一张舒服的椅子坐下，注意自己呼吸的深浅。不要刻意去改变原来的呼吸节奏，而要双手握拳，拇指放在其余四指外侧，放开，然后再握紧。这样，你会发现你的呼吸渐渐变深变慢了，同时你也会慢慢放松下来，释放情感。

**2. 分散注意力。**不要整天惶惶不安，与其这样，不如起来做点其他事。头脑里的想法来来去去，你完全可以赶走坏念头，装进全新的思维。这样不久后，你就会想“哦，原来我还为那种事难过过啊”。

做些积极向上的事来振作自己。如果你焦虑或悲伤而不能自已，不如带宠物出去散散步，去健身房锻炼锻炼，或者带上相机去外面摄影。做些积极向上的事，分散注意力，强迫自己不再专注于情感。
做一些需要全神贯注的事情，如编织、缝纫及其他这种重复性活动。

**3. 不要用酗酒、吸毒来麻痹情感。**这听上去也许可行，但实际上，放浪形骸之后的第二天早上醒过来，你会觉得比之前难受一倍。酗酒、吸毒只是图一时痛快，但根本问题还是会复发。
不要为情感问题暴饮暴食或茶饭不思。不能及时补充营养，只会给身体（和心灵）增加负担。

**4. 写日志。**写情感日志，写关于自己的日志。这能帮助你看清自己，宣泄情感。所以，下次你再遇到情感问题（尤其是特别严重的情感问题时），你就尽早开始写日志吧。
你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？你的身体有何反应？你是怎么驱散这种情感的？还是它自己慢慢消失了？

**5. 近墨者黑。**如果你发现自己一直情绪低落，这可能不是你自己的问题，而可能是你的环境不断使你接受消极的信息。生活中大多数人都懒于去回避那些成天意志消沉的朋友，或者根本没有注意到。但其实这样做很有必要！因为这种朋友会不断灌输我们不愉快的情感。从今天开始，和那些朋友绝交，你不需要这种人。
不幸的是，他人总是对我们的情感有极大的影响。其实，他人并不能直接影响我们的情感，是我们给了他们这种权力。人生苦短，不要再为他人所困了，该放手时就放手，让他们去烦别人吧。

## 养成控制情感的习惯

**1. 冥想。**冥想是控制情感的最有效的方法之一，它可以帮助你正视情感，接纳情感，并最终忘怀。有些人能够说忘就忘，但大多数人还是要通过长时间、有规律的练习才能利用冥想来调适情感。

找个安静、不会被打扰的地方，找个舒服、适合做深呼吸的姿势，关心自己的呼吸，这样，你就能开始冥想了。用鼻子吸气，把气吸进腹部；再从鼻子把气呼出。呼吸的时候，要注意气体流经你身体的过程。
用意念从头到脚扫描全身，注意你的知觉，你是感到温热还是寒冷？你能不能感觉到身下的座位或脚下的地板？去用心感觉。

**2. 在冥想时调用想象力。**想象一个能够使你感到平静的场面，然后把注意力都集中在上面。每次你的思维游离到别的想法上去时，要先直面这种想法，然后接纳，进而遗忘，最后再回到想象上来。

如果冥想中出现其他思想或情感，认可它们就可以了，不要刻意去修正，然后让它们渐渐淡出，保持深呼吸。
冥想一般持续5-30分钟，也可以更长。一旦你的功夫练到了家，你的情绪、思想、行为都会发生变化。一旦你掌握了冥想的技巧，以后再遇到情感困扰，你就能很快恢复平静。

**3. 承认错误。**生活中许多问题都没有一个纯粹、唯一的答案，你不可能用非此即彼的模式来衡量。如果你错了，就去主动弥补、道歉，不要陷入耗费感情的罪责及追悔之中。你的生活里不应该有任何消极情感，因为它们毫无益处。
就像在冥想中遭遇外来思想一样，当你面对错误时，要先承认它，然后让它过去吧。错误是过去犯的，而现在的你已经吸取教训了。这样的错你不会再犯了，所以不要去耿耿于怀。承认错误是种心胸宽广的表现，比做对一件事更加难能可贵。

**4. 抛弃消极、自毁的行为。**无论你是愤怒、沮丧还是焦虑，在你认真思考过之前，千万不要感情用事。从客观的角度去审视你的这种自暴自弃的行为可能带来的后果，哪怕有一线可能你可以先抛开问题好好睡一觉，那就不要折腾了，洗洗睡吧。
说话前要经大脑思考。情绪激动时我们常常言不由衷，所以说话前一定要想清楚。如果你真的是来不及思考马上要说，那么想象那句老话吧，与其开口让人发现你没那么明智，不如保持沉默。
如果有同事批评你的工作，与其写邮件去抱怨他或说一些话去伤害他，不如花点时间想象他是不是批评得有道理，你是不是可以真的如他所说还需要提高自己的工作，或者也可以跟他好话好说，建议他下次用比较委婉的语气说话。

**5. 了解自己。**如果你发现有些情况会激怒你，你就要尽快控制这些情况。不要让这种情况发生，或将其引向另外一个方向。只有你自己知道什么办法对自己有效，但要做到这一点，你要真正了解自己，知道什么是引起你消极情绪的导火索，你的反应会是怎样的，去了解只有你自己才能了解的事情。
真正付出努力去控制情感。与其在遇到困境时后悔自己为什么没能早点采取措施，不如现在就去行动。深呼吸、分散注意力等等，你干脆再看一遍这篇文章。也可以向别人讨教讨教经验。记住习惯是要通过反复练习才能养成的，你不可能坐等奇迹发生。让自己养成不受情感控制的习惯，你迟早会做到的，不过等你真正做到时，你自己可能不会在意，倒是别人会向你指出。

## 训练你的头脑

**1. 坦然接受生活。**生活本来就是不公平的，但生活也不是一塌糊涂；生活还不错，但也不是处处是彩虹；这就是生活。没有花团锦簇的浪漫，也没有不堪入目的黑暗，这是你需要调整心态去接受的。没什么事是大不了的，也没什么事是意义非凡的，当你这么想的时候，情感就不能再困扰你了。
说真的，有什么事值得你感情用事呢？爱情吗？爱情也不过是感觉，爱情随处可见，一点不稀奇，爱情中还常常裹挟着自私和性的冲动。孩子值得你烦恼吗？其实没有你去注意他们，他们反而过得更好。告诉自己不要去瞎操心，生活中没有什么值得你去操心，这样你会活得轻松一点。

**2. 要把眼光放在整体上，不要拘泥于自身。**一旦你把注意力转移到别人身上，就不太容易被自己的情感所困。在一个人人都以自我为中心的集体中，对自身全方位关注的代价就成了人与人之间联系的缺失。这就进而导致人们完全陷于自己的情感中，因为他们全部的注意力都在自己身上。

多与他人交流是一种健康向上的生活方式。帮忙、做志愿服务、做家教、分享信息或分点糖给别人都能分散你的注意力，使你不那么深陷于情感中。
通过关注他人，你就没有时间和精力去在意个人情感，也不会在陷于麻木和厌倦中不能自拔。当你成为他人的依靠时，你就会重获勇气，摆脱情感的泥潭。

**3. 创造全新思维模式。**神经学的领军人物大卫●洛克说，改变神经通路是非常困难的，但创造新的神经通路却很容易。而且，新的思维模式通常会因为新鲜而更加活跃。

与其去花精力克服消沉、无望、迷茫等消极的想法，不如换一种全新的向上的、有目标的思维方式。
使出浑身解数，积极缔造这种新的思维方式，使自己确信，这才是真正的自己。这样，你的大脑中就能形成全新的神经回路，原来使你意志消沉的旧神经回路就会自动失效。

**4. 关注你的积极情感也很重要。**你想要摆脱情感的控制，那么就算是积极的情感你也要加以遏制。所以即使你妈给你买了演唱会门票，或者好朋友来你家玩，你要认可这些人及这些友善的行为，但仅此而已，不必欣喜若狂，只要保持微笑，保持感激，这就够了。
如果你想真正摆脱情感控制，那么你就不能对任何事表现出极大的热忱或兴奋。你既不会为好消息所动，也不会为坏消息感到悲伤，你永远会以一种平和的心态去看待万事万物。

**5. 放下你不能改变的事情。**当你发现无法改变一件事时，你可能会觉得愤怒，但这时，你必须承认这种愤怒，然后适当地释放出来。要想摆脱痛苦的泥潭，就要把精力集中在你能改变的事情上，这样你的思维才能指向积极的方向。
积极的思维方式能够影响情感。如果你用积极的态度看待身边事，你会发现你的大脑会对每一件事自动作出积极的反应，自动过滤掉不愉快的因素。慢慢地，你头脑中就会充满正面的情感，再也不用费神去控制它们了。

**小贴士**

- 不要对责难你的人耿耿于怀，不如给他们一个你不在乎的眼神，让他们知道你一点不感冒。
- 许多人觉得大哭一场之前反而好受很多，这是身体对情感的调适。然而，当你遇到情感问题时，你不是每次都能在众目睽睽之下嚎啕大哭。想哭的时候，使劲掐拇指和食指指尖的肉，你的泪阀立马就会关上。
- 如果你想对用逻辑重塑思维的方法了解更多，那你就可以去研究下认知行为疗法，简称CBT，医生、科学家及理疗师都认为认知行为疗法是改变思维方式的有效途径。

**警告**

- 自残（如割腕或掐自己）无法释放心中痛楚，这不仅会伤害自己，留下永久的疤痕，还会使你的情绪进一步消沉。
- 如果你发现深陷情感的泥潭无法自拔，你可能已经患有焦虑症、抑郁症等疾病。这种情况下一定要在第一时间去寻求专业的心理治疗，尽早治疗，就能尽早找到幸福生活的正道。