Instruction: 如何克服出轨后的罪恶感

Output:
出轨后，你可能会产生强烈的罪恶感，非常难受。这种感觉不太好，但是很正常。你辜负了伴侣的信任，因此对自己非常失望。罪恶感是一种非常强烈的情绪，它会促使你做出一些鲁莽行为，所以不要冲动。找一个可以信赖的人谈一谈，获取你迫切需要的支持，再决定应该做些什么。然后，想办法原谅自己的不检点行为，如果可能，努力弥补你造成的伤害。

## 寻求支持

**1. 向自己信任的人征求建议。**找一个局外人，请对方谈一谈你应该如何走出目前的困境。详细描述发生的事情，征求对方的意见。

你选的人必须值得信任，可以为你保守秘密。年纪比你大或者更聪明的人给出的意见通常更为明智。例如，如果你有同事或朋友在出轨后，成功挽回了恋情或婚姻，你可能应该找他们倾诉。如果一个人为你保密可能会感到内疚，或者可能因为你伤害你的伴侣而对你大加指责，不要找对方倾诉。
找到对方，说：“我犯了一个大错误，我出轨了。我知道这不对，但是我不想让它毁掉我的家庭。”然后，说明出轨事件的来龙去脉，请对方提供具体的意见，比如你应不应该向自己的伴侣坦白，以及如何坦白。

**2. 参加网上或当地的支持小组。**寻找针对出轨者的支持小组，所在城市线下的和网上的都可以。在支持小组里，你可以与其他人交流如何应对罪恶感，了解他们是如何克服它的。
当你在内心筑起墙壁，不愿与他人交流时，罪恶感往往会变得更加强烈。向那些能够理解你处境的人敞开心扉，可以帮助你克服罪恶感。

**3. 如果你多次出轨，不妨去看治疗师。**如果出轨次数很多，你可能需要专业人士的帮助，才能解决根本问题。在当地找一位专精婚姻或恋爱关系问题的治疗师。

在治疗中，你可以确定哪些根本需要没有得到满足，从而遏止出轨冲动。
停止长期出轨后，你感受到的罪恶感会慢慢减轻。

**4. 寻求精神上的建议。**如果你有精神信仰或宗教信仰，可以咨询你尊敬的导师。精神领袖不会对你妄加指责，他或她会倾听你的心声，为你克服罪恶感提供切实可行的解决方案。

找你的精神导师做一次面对面的交流，在交流中，你可以寻求支持，请对方指导你走出困境。
如果有必要，对方或许可以为你和你的伴侣提供非常宝贵的建议。

## 原谅自己

**1. 接受自己只是一个凡人。**通过怜悯自己，把罪恶感转化成一种力量。你不是第一个出轨的人，很多人都犯过同样的错误。认识到人性的弱点后，你因为犯错而产生的罪恶感就会减轻。

你可以一边轻轻抚摸自己的肩膀和后背，一边说：“我只是凡人，并不完美。犯错是很正常的。”
这并不是为错误寻找借口，它只是为了帮你减轻痛苦而已。你可以对这种说法做点补充，比如：“我犯错了，但是我会努力补偿，避免以后重蹈覆辙。”

**2. 把情况写下来。**通过写日记，写下你感受到的痛苦。这样做有助于减轻罪恶感，让你能够客观看待现在的情况。你甚至可以在书写过程中找到解决方案。

把发生的事情生动、详细地写出来。表述你对事情的想法和感受。你可以说：“我和前任上床了。我很后悔，感到非常愧疚。我不希望我的另一半发现这件事情，但是我不知道应该如何走出困境。”
如果你担心其他人看到自己写下的文字，可以把写过字的纸放进碎纸机里，或付之一炬。这种销毁纸张的行为还有一定象征意义，表明你不必继续受到出轨和罪恶感的影响。

**3. 如果你是个注重精神信仰的人，可以做一些仪式。**用你对更高层次力量的信仰，去克服罪恶感。为此，你可以阅读经文、祷告、冥想、斋戒或向精神导师倾诉。
你的信仰也许能够告诉你如何走出出轨后的困境。修行可以让你内心恢复平静，接纳自我，你的罪恶感会因此而慢慢减轻。

**4. 专注未来，而不是过去。**因为出轨而自责是正常的，但沉湎于过去只会让你深陷其中。当罪恶感浮现时，试着停止思考。与其沉浸在罪恶感之中，不如问问自己“现在该怎么办？”尽量一直采取积极行动，帮助自己摆脱困境。
例如，如果你因为自己做过的事情而产生消极想法，可以问“现在该怎么办？”然后确定一件可以造成积极影响的小事，这件事情必须是你可以做到的，比如带你的伴侣做一次浪漫约会，或承诺花更多的时间陪伴对方。

**5. 耐心一点。**罪恶感和所有情绪一样，会随着时间的推移而改变。与其一直想着自己必须做些什么事情来减轻罪恶感，不如耐心一点，它会自己慢慢消散。
警惕那些会导致抑郁、成瘾或其他情绪问题的消极应对方式。度过这段困难时期时，不要孤立自己、疯狂工作或沉迷酒精或药物。

## 做出补偿

**1. 通过结束三角关系来克服罪恶感。**摆脱现状，不再产生罪恶感的唯一方法是停止出轨。脚踩两只船对你的伴侣和出轨对象都是不公平的。确定你想和谁在一起，结束另一段关系。
例如，如果你爱上了其他人，不再喜欢自己的男朋友，就结束现在这段恋情，专一地与新对象交往。如果你因为对配偶不忠而感到后悔，想巩固你们的婚姻关系，就与第三者断绝来往。

**2. 确定自己是否应该坦白。**如果你的伴侣还不知道你出轨了，不要想当然地认为坦白会让你或对方感觉好一点。承认不忠行为会给这段关系带来巨大的痛苦、不信任和不安全感。向伴侣坦白出轨行为之前，一定要权衡利弊。

如果你在出轨过程中有过无保护措施的性行为，可能危害原配的健康，一定要向对方坦白。如果伴侣可能因为其他原因发现你的不忠，你也应该向对方坦白。
归根结底，如果你想挽救这段感情，说实话是最好的选择。记住，隐瞒实情会进一步削弱伴侣对你的信任。

**3. 从今以后，做一个忠贞、诚实的伴侣。**无论你决定和谁在一起，发誓以后对伴侣忠诚、坦率。如果你不想受一夫一妻制的约束，必须征得所有相关人的同意。

如果伴侣得知你的出轨后，愿意再给你一次机会，你可以举行一个象征性的“和好”仪式，证明你打算从现在开始，做一个忠诚的伴侣。
不要指望伴侣会自动原谅你，你必须付出额外的努力，证明对方以后可以信任你。为此，与伴侣分开时，你可能必须告诉对方你在做什么，甚至让对方查看你的手机或电子邮件。
即使你对不起自己的伴侣，也不应该为了得到对方的原谅而承受虐待。

**4. 从这件事情中吸取教训。**你应该如何利用这段经历，让自己得到成长？反思一下出轨行为是如何发生的，努力从错误中吸取教训。这可以帮助你打破导致出轨的行为和思维模式。

例如，也许你没有把自己在床上的真实愿望告诉伴侣。你只是决定找其他人来满足自己。经过这件事情后，你会更坦率地表达自己的性需求。
也许过去出现感情问题时，你更喜欢找同事倾诉，而不是和配偶交流。以后，你可以只找特定的人谈论这类事情，他们不会利用你的脆弱作为引诱你外遇的突破口。在所有人中，最好的讨论对象就是你的配偶。

**5. 一起参加心理咨询。**如果你想修复和原配的感情，婚姻心理咨询可以帮助你确定问题所在，努力解决问题。治疗师可以促使你们改善交流，告诉你们在生活中如何变得更加主动，甚至在性方面如何变得更加亲密，从而帮助你们破镜重圆。
在你们当地寻找经验丰富，知道如何解决出轨问题的婚姻咨询师。

通用 管理难应付的人际关系


Instruction: 如何面对背叛你的伴侣

Output:
人们会因为各种各样的原因欺骗自己的伴侣。但无论出于什么原因，不忠都会伤害到对方，在两人之间形成永久的裂痕。如果你的伴侣欺骗了你，又为自己的行为表示悔恨，那你可能要去做些什么，来让你们的这段关系继续下去。下面就来教你如何面对一个背叛你的伴侣。

## 重建信任

**1. 弄清伴侣背叛的本质。**人们背叛伴侣的原因有许多，并不总是为了性。有时，他们是想寻找一种情感联系，有时是想摆脱失败或危机，有时是在逃避。
不要认为你的伴侣背叛都是因为性。在你做出下一步决定前，先找出他/她背叛的原因。试着这么跟伴侣说，“我要知道你为什么背叛我，那个人是谁？请你诚实一点告诉我，到底发生了什么。”

**2. 要求伴侣与第三者切断一切联系。**为了能够重建信任，你需要确保第三者走出了你们的生活。这意味着要让你的伴侣与之断绝一切联系。如果第三者是同事或你的伴侣每天都能看到的人，那么切断联系有些难度。可能有必要让你的伴侣换个工作，从而保证两人不会再有进一步的联系。

如果你的伴侣不愿意断绝与第三者的联系，这可能表明他/她不愿意停止背叛。这种情况下，你们可能无法重新修复这段感情了。
如果切断了联系，第三者仍然追着你的伴侣，你们应该要采取一定的限制措施让这个人远离你们。

**3. 当你准备好后，与伴侣进行交流。**要知道，你的伴侣已经发生了背叛，这会让你在情感上承受巨大的痛苦。如果是这样，在你们谈论所发生的事情之前，你也许需要一段时间来调整自己。重要的是要通过沟通这件事，从而让你们的关系继续下去，但是不要立马和伴侣讨论这件事。慢慢来，当你感觉准备好了，再去谈这件事。

如果你的伴侣迫使你去谈这件事，就说，“我很欣赏你愿意去谈这事，但我现在太难过了，不想多说。如果你爱我，就给我点时间和空间。”

**4. 在你的婚姻之外设定关系界限。**如果你的伴侣背叛过你，他/她很可能会再次背叛你。你可以通过设定婚姻之外的关系界限，来帮你的伴侣在一场风流韵事发生之前去制止它。换句话说，你要让伴侣明白什么样的事你可以接受，什么样的无法接受。你也要让伴侣明白，不可以去公开释放某类信息，从而避免把朋友关系发展成了某种不正当关系。
例如，你的伴侣不应该和工作伙伴谈论你们的婚姻问题。你们可以一起制作一个清单，列出哪些话题可以和朋友、同事聊，哪些话题不可以去聊。

**5. 询问你的伴侣，弄清他/她一整天的行程。**为了重建信任，你的伴侣需要明白他/她已经失去了你的信任。因此，你需要一直掌握他/她的行踪。这一点可能看起来对伴侣不公平，但他/她如果想要重获你的信任，这一点至关重要。

**6. 谈论伴侣的背叛，但设定一些界限。**制定时间表，关于此事的讨论每周进行两次，每次30分钟，不要一整周都纠缠这些问题。不要让伴侣讲一些让你承受不了的事情，比如那些风流韵事的细节。

**7. 按你的心意决定是否原谅他。**你的伴侣也许会感到非常抱歉，极度渴望你能原谅他，但你不必觉得必须马上原谅你的伴侣。如果在原谅伴侣之前，你需要更多时间来愈合心中的伤痛，也是可以的。为了让伴侣理解你，你要让他/她知道，你目前仍旧很伤心，暂时无法原谅他/她，你需要更多的时间来平复心情。

这么说，“我接受你的道歉，我也希望你能一直保持歉意，但我暂时没准备好原谅你。”

**8. 向咨询师寻求帮助。**独自面对一个背叛你的伴侣确实很困难。如果你感觉独自撑过这个阶段太难了，那就去向一个专攻婚姻问题的注册咨询师寻求帮助。婚姻咨询师能帮你调整情绪，并带来更多有建设性的谈话。
记住婚姻咨询不能给你即时的解决方案，重建夫妻之间的信任需要一定的时间。

## 形成更好的关系

**1. 鼓励你的伴侣对你更加打开心扉。**你可以更多地与伴侣分享自己的情绪，也鼓励他与你分享自己的心情，这会加强你们之间的联系。养成一种每天向彼此吐露心声的习惯。让伴侣吐露心声的一些开放性问题包括：

“还记得我们曾一起散步，闲聊一些家长里短，一起遛狗吗？今晚我们再一起去散步吧...怎么样？
“昨晚发生的事进展不太顺利，我想尝试另一种方法，我们可以重来一次，这一次我会做几次深呼吸，更加耐心地听你说。我也想说一下什么方法更适合我，并且想知道你的期望是什么。”

**2. 体谅彼此的需求。**为了推动你们夫妻关系的发展，你们双方都需要学着理解彼此的需要。最好的办法是发现伴侣的需求，并通过沟通让他/她知道你的需求是什么。
如果你不清楚伴侣想要什么，最好去问问他/她，并且认真听好。如果你仍然搞不清，就多问些问题。例如，你可以这么说，“我认为你想从我这儿得到的是________。是吗？”

**3. 感激彼此。**用真诚的赞美表达感激之情是健康的情侣关系中重要的一部分。你和伴侣都要知道赞美彼此的重要性，并且知道如何很好地去赞美对方。好的赞美不仅要真诚专心，也应该用“我”做主语，而不是用“你”做主语。
例如，如果伴侣打扫了厨房，不要说“你打扫了厨房，干的很好。”而要说“我很感激你打扫了厨房。”用“我”而不用“你”做主语，会让你的伴侣知道你的感受，而不仅仅让他/她知道你只是注意到了这件事。

**4. 让你的伴侣承诺去改变。**如果你觉得自己已经做好准备要继续你们的关系，你应该让你的伴侣向你保证，他/她不会再走以前的老路，不会再发生什么风流韵事。让伴侣大声说出来，或者写出他/她所承诺的行为包括什么，并且保证做出改变。

**5. 对可能发生的又一次风流韵事明确后果。**因为有可能你的伴侣会再一次背叛你，你俩应一起明确再次发生这种事的后果。这里的后果可以包括：离婚，失去孩子的监护权，或其他影响。你可以把这些后果写下来，找个律师使它们具有法律效力。

**6. 清楚何时要终止这段感情。**如果你竭尽全力，而且接受了婚姻咨询，事情仍然没有好转，你可能要接受这一点：你们的关系无法再修复了。说明婚姻关系无法修复的标志有：

连续的争执
无法联系你的伴侣
你无法认同你的伴侣，或得不到他/她的认同
时间无法平复你的伤痛和愤怒
你无法原谅你的伴侣

**小贴士**

如果你由于伴侣的背叛，一段时间内很难处理自己的情绪，你可以自己去找一位心理健康专业人士，帮你处理这些情绪。

**警告**

如果你的伴侣常常背叛你，或者尽管看起来很懊悔，但又再次背叛了你，可能你的伴侣就只是在游戏你们的感情，或是一个性瘾者。这样的话，你应该结束这段关系，继续生活下去。否则，你可能会因伴侣不断的背叛承受进一步的情感伤害。

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Instruction: 如何恨一个你很爱的人

Output:
当你爱的人对你造成很深的伤害时，你会难以释怀。你可能会觉得因爱生恨是理所应当的，但实际上，这只会让你更加难过，因为恨不是爱的对立面，它们都是非常强烈的情感，会占用你的大量精力。当你因为分手、吵架、死亡或其他原因而痛失爱人时，如果你想摆脱痛苦，最好的做法是处理好自己的情绪，努力从这件事情中走出来。

## 摆脱让你想起对方的事物

**1. 删除对方的联系信息。**如果对方和你不会再有任何瓜葛，你应该删掉他们的联系信息。这可以防止你给他们打电话、发信息或发邮件。

你可能记得对方的电话号码或邮箱地址，但是把它们从你的手机、电脑、备忘录、电话簿等上面删除，至少可以让你无法那么方便快捷地联系对方。
比如，如果你把前任的联系信息从手机里删除，那么给对方发信息或打电话之前，你必须输入他们的姓名，这让你有时间打消这个念头，或者至少有时间考虑自己是不是真的要这样做。

**2. 屏蔽对方的电话号码。**如果对方还给你打电话或发短信，而你使用的是智能手机，那么你可以下载一个应用程序，屏蔽他们的电话和短信，让自己收不到通知。
如果你正努力让自己忘掉对方，那么这样做会很有帮助，因为他们的每通电话和每条信息都会让你想起他们，甚至忍不住回复对方。

**3. 过滤对方的电子邮件。**如果对方经常给你发电子邮件，你可以立即把他们的信息转到一个单独的文件夹，不要让他们的邮件出现在收件箱。为此，你可以创建一个邮件过滤器，具体的创建方法因邮件服务提供商而异。

**4. 在社交媒体上屏蔽对方。**如果你正努力忘掉某人，一定不要在微博、微信等社交媒体上关注对方。只删除好友是不够的，你还应该屏蔽对方，这样一来，你就看不到对方发布的任何内容，而对方也无法浏览你发布的信息。
你可能很想上微博、微信、QQ空间或其他社交媒体，看一看对方最近在做什么。忍住这种冲动，因为这只会让你更难忘掉对方，不利于你开始新的生活。

**5. 删除过去的聊天记录。**删掉以前的短信以及电子邮件、微信、QQ等其他联系方式的记录信息。你应该把时间花到更有价值的事情上，而不是对着过去的信息黯然神伤。

**6. 删除或扔掉照片时一定要三思而后行。**删除或扔掉照片之前，想想它们是否记录了你想永远铭记的生活点滴。

随着时间的流逝，你可能会愉快地回顾这段感情，或者至少深情地回想起人生中的这段时光。
如果删除或扔掉照片可能让你后悔，你可以把它们收进盒子里或存到U盘里，然后交给朋友代为保存，直到你感觉好转，可以再次面对它们为止。

**7. 把实物收进盒子里。**在房间或屋子里四处看看，收起所有能让你想起对方的东西。你可能应该把这些东西收进箱子里，等你能够面对它们时再把它们拿出来。

之后你可能会想捐出或烧毁那些物品，但是现在把它们收起来就行了，以免它们不断让你想起自己的伤心事。
如果你决定烧掉某些东西，一定要在可以合法焚烧物品的安全区域进行，比如室外的焚烧坑，不要在自己卧室的地板上点火。

## 处理自己的感情

**1. 相信你能够控制自己的感情。**研究表明，当我们科学地看待感情，把它当成生命实验中的一项可控数据时，虽然可能有些意外，但你对它的掌控会变得更加强大。

当实验结果出乎预料时，你应该检查实验过程，看看哪里出了差错，并根据偏差来评测结果。然后你才能知道下一步应该怎么办。你可能会觉得这套理论有些反社会，但它真地可以通过这种方式，帮助你从心碎中振作起来。
现在你可能觉得自己无法控制自己的感情，但只要坚持训练，你的大脑就能以一种可控的方式作出反应，比如冷静客观地看待事物，而不是感情用事。

**2. 接受自己的感情。**痛失爱人可能会让你陷入感情漩涡，感到震惊、麻木、不愿接受事实、愤怒、悲伤、恐惧，甚至解脱和快乐。你心中还可能五味杂陈。

与其压抑自己的感情，不如试着接受它们，顺其自然。这有助于你退后一步，审视自己的情绪，让自己从中分离出来。提醒自己，你有这些感受是十分正常的。
你可以告诉自己：“我为失去这段感情而感到悲伤，我现在的感受都与之相关。”

**3. 记录自己的感受。**为此，你可以把它们写下来，甚至说出口，再录下来。一定不要把你的感受憋在心里，因为这会让你难以振作。

有些专家建议每天记日记。这有助于你了解自己的感受，甚至找到战胜它们的方法。
如果你在外面，需要发泄一下，可以用记事本或手机上的笔记应用来记下自己的感受。
当你忍不住想和自己的思念对象或生气对象联系时，记录自己的感受会很有帮助。不要联系对方，把你想说的话写成一封信，或者说出口并录下来，但不要给对方发信息。这对你有好处。你甚至会发现，事后销毁这封信或者删除录音也会有所帮助。

**4. 不要自责。**一段感情的开始和结束都是两个人的事情。这意味着你无法完全控制一段感情，因为你只能控制你自己。

不要在脑海里一遍又一遍地回想这段感情。不要总想着自己本可以做得更好。恋情已经结束，无论如何，你可能没有做错什么事情，比如你们只是对生活有着不同的追求。
与其自问“为什么遇到这种事情的是我”或者告诉自己“我毫无价值”，不如想想你可以如何改变自己的行事方式，并利用它来成长，走出挫折。
与其责怪自己，不如关爱自己。你会开始为自己的成熟感到骄傲，因为你想从这次经历中汲取教训，得到成长。

**5. 记住不好的事情。**当一段恋情结束时，很多人会专注于美好的事情，总想着自己失去了什么东西，折磨自己。想想恋情中那些不太愉快的事情，你就能把分手看成一件好事。

除了不愉快的事情和恋情中你不太满意的方面以外，还可以想想对方是否为你的生活带来了你不喜欢的改变，比如“和你在一起影响了我和朋友的交往，我总是为了你而冷落他们。我还抛开了自己的兴趣安好，为了迎合你而失去了自我。”
把恋情中所有不好的事情罗列出来，可能会有所帮助；但是一定要把它保存在安全的地方或者销毁掉。不要让任何人看到它，特别是你试图忘记的那个人。这只会激发矛盾，让你更难摆脱这段感情。

**6. 不要恨对方。**一个人伤害另一个人，往往是因为前者内心受过伤害。因此，和他们相处时一定要有同情心。
与其憎恨他们，生他们的气，不如同情他们。他们可能得有意识甚至无意识地应对某些问题，而你对此一无所知。

**7. 把你的感受告诉你信任的人。**研究表明，开口谈论创伤有助于加快恢复速度。找那些你知道会认真对待你的感受并安慰你的人，向他们倾诉，对方可以是你的亲朋好友，也可以是关系亲密的网友。

不要找那些对你的感受不屑一顾的人倾诉，因为他们只会让你更加难过。
如果你真的很难过，甚至可以考虑去看心理医生。优秀的心理医生可以提出切合实际的建议，帮助你振作起来。
虽然谈论自己的感受有益健康，但你不能只谈这些，否则你和亲朋好友的关系可能会日渐疏远。如果你担心自己说得太多，可以问问倾诉对象的感觉。好朋友会告诉你真实情况，而不会生你的气。

**8. 不要耿耿于怀。**研究表明，虽然把情绪发泄出来很有必要，但如果你一直耿耿于怀，可能会像压抑自己的情绪一样，遭受同样的负面影响。
研究表明，专注于自己的感受，但不采取行动来摆脱它们的影响并提振情绪，可能导致长期抑郁。

**9. 对自己有点耐心。**从分手的伤心中恢复过来需要时间，不要指望自己能够立即忘掉这段感情。你可能永远无法彻底斩断释怀，但是随着时间的推移，爱情会逐渐淡化。
也许有朝一日，当感情已成往事，对方对你而言只是一段回忆时，你可以回首过去，对自己现在此情不渝的想法一笑置之。

**10. 保持积极的心态。**在努力忘记对方的过程中，你的生活可能有起有伏。积极向上不意味着忽视困难，而是相信情况总会好转。
有时你甚至会发现自己不想起床。没有关系。从积极的角度看待这件事情。哪怕让自己躺一整天，看书，看电影，听悲伤的音乐，大哭一场，这些都会有所帮助。告诉自己：“没事，我会用今天一天的时间来接纳自己的悲伤，但明天我会去跑步。我知道我很坚强，可以撑过去。”

## 学习放下的心理技巧

**1. 把恋情看做一场实验。**检查这段失败恋情的数据。出了什么问题？研究表明，科学地看待恋情，有助于你在分手后恢复良好的自我感觉，加快恢复速度。

试着后退一步，想想是什么因素导致了分手。不过不要在上面花太多时间，你的目的是汲取教训并得到成长，而不是拿错误来责怪自己。
你不一定非得考虑自己犯了什么错误。原因可能很简单，比如“实际上我们是不同类型的人，有着不同的目标。”
你可以在这件事情上花几小时，绘制图表和图形，真真正正地把它当成一场实验，从中获取乐趣。

**2. 汲取教训。**把生活中的错误看成学习机会，可以帮助我们接受它们。将分手视为学习机会，可以帮助你发现其中的积极意义。
很多人在分手后会觉得自己浪费了不少时间。如果你把这段恋情看作是学习经验，那么你的时间就没有白费。把时间花在能够帮助你成长和学习的事情上面，不是一种浪费。

**3. 把你的自我认知和对方分隔开来。**当你失去自己的爱人时，可能会觉得自己还丧失了一部分的自我。重建自我认知，把它和你爱但离你而去的人区分开，有助于你振作起来。
要建立自我认知，你可以在一张纸上贴“我是谁？”或“是什么造就了我，我自己吗？”的标签，然后写下你的答案。

**4. 不要强迫自己不想对方。**研究表明，强迫自己不想某件事情，只会让你更加在意。
与其要求自己不想对方，不如在思念之情涌现时，温柔地提醒自己，他们不再是你生活的一部分，然后把注意力放回到那些对你有益的事情上。

**5. 每天抽一段长度固定的时间，让自己想念对方。**心爱之人离开时，思念之情会吞噬我们的思考能力。强迫自己不想对方无济于事，但你可以告诉自己“现在不要去想，等会儿再说”。

无论何时，当你想起关于对方的任何事情时，告诉自己，等你为自己想念对方而留出的时间到来时，再去缅怀和思念。
当时间到来时，你可以静静地坐在那里，尽情地想念对方。定个闹钟，以免超时。刚开始时，你可以早晚各抽出10分钟来。
每晚睡觉之前，尽量不要去想对方。如有可能，睡前看点引人入胜的书籍或者做做瑜伽。你可能仍会想起对方，但是你可以把这种思绪抛到一边，等规定的思念时间到来时，再把它们捡起来。

**6. 想象自己放下这段感情。**找个舒服的地方坐下来，试着想象前面有一个盒子。把你的所有记忆放进去，让后盖上盖子，
用手托起想象的盒子，然后把它吹走。如果之后你又想起对方，就对自己说：“不行，思念之情已经消失了”，尽快想点其他事情。

**7. 活在当下。**尽量专注于当下的生活。一直想着过去或未来可能只会让你逃避现实。这毫无作用，因为你拥有的只有现在。

拥有目标并为之而努力仍然十分重要，但是不要一直想着目标，否则你可能会一心想着未来，却忘了做那些为了实现目标，现在必须要做的事情！
不要等回首过去时，才发现这一年来你一直在浪费时间，因为自己感情上的挫折而悲伤消沉，无所事事。

**8. 微笑。**研究表明，只要面露微笑就能让你感觉更加快乐，哪怕强颜欢笑，也没有关系。现在就试试看吧——嘴角上扬，保持这一表情至少30秒。

至少，你可以让自己脸色好看一点，盯着自己的电脑，强迫自己微笑，努力让它变成发自内心的笑容。
如果你真的笑不出来，试着看几场相声表演或者其他能够为你带来笑容的节目，哪怕只看一些片段也没有关系。

## 保持健康

**1. 防止自己思念对方。**做一些可以防止你联系对方的事情。也就是说，如果你知道自己在某些晚上会情不自禁地想念对方，就做好安排，让自己保持忙碌。
如果你知道自己在周五晚上会感到寂寞，可能给对方打电话，就为自己找点事做。你甚至可以在自己情绪低落，不想做任何事情的时候这样做。当你和其他人在一起时，做好计划，珍惜当下。

**2. 无论是和其他人在一起，还是独处，都找些有趣的事情来做。**和他人交往，培养新的兴趣爱好，或者做自己现在感兴趣的事情。你必须在没有爱人陪伴的情况下享受快乐，这看起来似乎很难，但你能够做到。

一定要做些事情来改善心情，否则你会一直想着自己当前的处境，变得沮丧起来。

兴趣爱好有很多种，比如音乐、艺术、体育、舞蹈、电影、电子游戏、看书、烹饪、参演戏剧或参加当地的庆典活动、逛博物馆等。

**3. 找一件可以让自己沉溺进去的事情。**专家认为，要改掉一个旧习惯，最好的做法是培养一个新习惯。找一个新的兴趣爱好，或者重拾以前的爱好。

当你感觉悲伤、怅然若失时，把自己的精力投入到新习惯中，不要想自己失去的爱情。

注意，这不意味着你应该另结新欢，或者为之前的爱人寻找替身。这种做法很不好。

**4. 想清楚自己是谁。**当你觉得自己不再完整时，会很难从恋情中走出来。把自己和对方分隔开，重塑自我认知。
为此，你可以花点时间独处，研究自己的兴趣爱好、感受等。在最初几周或几个月内，你可能做不到。发现自己没有时时刻刻地想念对方，就说明你已经做好了准备。

**5. 关爱自己。**面对悲伤时，关爱自己的身心健康会变得比任何时候都更重要。做一些让自己身心都感觉良好的事情。

吃健康的食物、多喝水、保证充足的睡眠、经常运动、冥想，你甚至可以给自己买一套新衣服或者剪个漂亮的发型。
专家认为，压力是致人成瘾的主要诱因，而对前任念念不忘也是一种“心瘾”。如果你感到难以承受、疲惫不堪或压力过大，很可能会忍不住联系自己试图忘记的人。

研究表明，把精力放到你在恋爱中忽视的事物上，可以帮助你走出困境。

**6. 避免不健康的应对机制。**想想当你感觉沮丧或压力很大时，会做出哪些不健康的行为并尽力避免。在各种不健康的应对行为中，比较常见的有：

酗酒、滥用药物、暴饮暴食、离群索居、有攻击性或暴力行为、沉迷网络或其他过度行为，比如在玩游戏、购物、看色情片、运动等活动上花费太多时间。
比如你知道自己容易暴饮暴食，那就去散步、跑步，或者开动双手去画画或制作手工艺品，以此来防止暴饮暴食。

**7. 不要试图报复。**当你觉得对方辜负了自己时，想报复是人之常情，但是研究表明，报复无法让人感觉好转，只会增加压力，有害健康。
有些研究表明，报复只会让你在脑海中一次又一次的回想伤心事，而不去报复则可以让事情显得没有那么严重，更容易忘却。

**8. 了解自己的价值。**你不是一个毫无价值的人。你爱的人没有抛弃你，只是你们合不来而已。相信自己值得尊重不是自以为是，只要不认为自己凌驾于他人之上，就没有问题。
如果你看不到自己的价值，就坐下来，把你认为自己具备的优点罗列出来。第一天你也许只能写出一个优点，就这一个还是你绞尽脑汁才想出来的，但只要每天坚持，那么在一周内，你也许能够想出5个优点，几个月过后，你也许能够写出满满一页。

## 走出困境

**1. 相信你能够掌控自己的生活。**掌控你幸福和人生选择的是你自己，而不是任何其他人。如果不做任何事情来改善心情并改变自己的生活，你可能会一直悲伤消沉，甚至发展成抑郁。
如果有人伤害了你，不要沉溺于可能影响生活的消沉情绪，防止伤害进一步扩大影响。

**2. 设定目标。**有一个你可以为之而努力的重要目标，可以让你有充分的理由，不再思念已经失去的爱人，开始努力让生活变得更好。

比如你即将高中毕业，要上大学，那就挑战自己，尽可能在高考中取得好成绩，进入一所你喜欢的大学。
如果你不确定自己下一步想做什么，就花点时间去研究自己面对的选项。如果你还在上学，就找负责就业的老师谈一谈。如果你已经走上社会，可以试着问问关系亲密的亲朋好友，自己有哪些优点，以及他们认为你擅长什么。

**3. 相信自己会邂逅其他人。**你现在可能不这样认为，但你会遇到一个和你更合得来的人。遇到他们时，你会庆幸自己现在的这段恋情没有成功。
你越成熟，就越清楚什么样的人适合自己，这有助于你找到一个更合适的对象。

**4. 知道自己什么时候做好了准备，可以开始一段新的恋情。**忘记一个人需要多长时间没有固定的标准。不同的人，不同的恋情，需要的时间也不同，有些人只需要几个月，有些人则需要几年。

如果你还是时常想起自己的前任，就无法拿出必要的精力，投入到一段健康的新恋情中。

要开始一段新恋情，对自己有信心非常重要。如果你害怕孤独，说明你还没有做好重新开始的准备。

**小贴士**

- 如果你无论如何都想不出自己的优点，试着向一个榜样学习，比如克服了个人困难、令你崇拜的明星，你甚至可以从书籍或电影角色中寻找榜样，只要他们具备令你钦佩的优点就行了。
-
- 忍住冲动，不要为了代替之前的感情，而立即另结新欢。一定要给自己足够的时间，来体会和思考自己的情绪，从中学习，甚至为分手而感到悲伤。而且心中记挂他人，对新伴侣也不公平。
- 阅读可以帮助你逃避现实，效果很好，你甚至可以从中学到知识，或者收获写出自己故事的灵感。沉浸到其他人的故事中，体会他们的喜怒哀乐，可以帮助你忘掉自己的问题，甚至让你有所收获。
- 旅行是遗忘旧爱的好方法。距离会让你感觉更自由，虽然旅行有时寂寞，但你可以克服它，当你在一个新的地方独自完成了一些事情时，你会感觉更加自信。

**警告**

- 如果你觉得人生没有任何意义，或者如果自己得不到对方，也不想让其他人得到，一定要就医治疗。失去心爱之人是一件非常痛苦的事情，但无论经历怎样的艰难困苦，人都能够振作起来，从中汲取教训。不要为了他人而结束自己的生命。
- 如果你认为自己可能得了抑郁症，一定要去看医生或心理咨询师。感到悲伤是正常的，但在长达数周或数月的时间内卧床不起对身体有害，你应该寻求帮助。

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Instruction: 如何在分手后跟女朋友复合

Output:
分手往往很难受，有时还很痛苦。如果你经历了分手，现在又想跟前女友复合，可以采取以下几个步骤，但一定先要考虑清楚。虽然并非每一步都能轻易办到，但还是有可能成功的。继续往下阅读吧。

## 反思一段时间

**1. 审视你的动机。**分手是很难受的事。跟女友分手后，你自然会想念她的陪伴，怀念恋爱关系带来的安全感。不仅如此，分手后的独处往往意味着你必须独自面对痛苦，而这正是你想要逃避的。所以你往往会下意识地希望回到从前，这样你起码会觉得熟悉，感到安心。

在找回前任之前，首先你需要自己一个人坐下来，诚实冷静地想一想你们为什么会分手，你现在想复合是出于真心还是念旧。
如果你想复合是因为念旧或者懦弱，就此打住吧。你要做的是照顾好自己，像一个成年人那样，努力应对分手后必然出现的负面情绪。
如果你想复合是为了在亲朋好友面前挽回颜面，或者是为了向自己或别人证明，只要你愿意就可以把她追回来，又或是借机报复她对你造成的感情伤害，那你应该停下来。这些都不是与任何人展开恋爱的良好动机，尤其是跟前任再续前缘。这样做只会让你们俩更痛苦，伤得更深。你要做的是控制住想复合的冲动，成熟地处理情绪。

**2. 仔细想想当初分手的原因。**这一步很重要，原因有两点：第一，你得认真想一想，你为什么想复合；第二，两个人分手肯定是有原因的，如果你想复合，就得先想办法解决这个问题。

让她知道你认真思考过这段感情，愿意从过往的错误中吸取教训，这样可以证明你的态度很认真，愿意做出改变。如果在跟前女友见面时，你表现出了对过去问题的深刻反思和改变的意愿，她或许会愿意重新考虑这段关系。比如你可以这样说：“我想过我们为什么会分手，我觉得有一部分是因为我当初不理解自己老是迟到会让你生气、伤心，并觉得我不重视你。我想做出改变。”
承认你做错的事情，有助于表现出你很重视这段感情，所以愿意承担责任，证明你想复合并非出于很肤浅的原因。

**3. 保持距离。**特别是在刚分手后，她想离你远远的，需要个人空间的时候，你追得越紧，复合的几率越小。

刚刚分手后，发短信、打电话、发邮件或者以其它方式打扰她，不但会让她觉得很烦，还会给人一种你很迫切的感觉。你越是粘着她，幼稚地不肯退让，她越会觉得跟你分开是正确的决定。
尽量等到她来找你。让她来找你，你就掌握了主动权，你们俩的关系也有了一些重新讨论的余地。如果她还没有做好准备，你就逼着她谈这件事，很有可能会让她抽身离开，甚至有可能一去不复返。

**4. 在这段时间把焦点放在自己身上。**不要一直想着分手的事，也不要一心想着复合。你应该花时间过自己的生活。重拾以前的爱好，找朋友们聚一聚，重新认识这个恢复单身的自己。

也许你会发现自己其实失去的并不多，一开始想复合主要是出于冲动，而非理性。
不要害怕独处。如果你想重拾一段感情的主要原因是害怕独处，这可不是好的理由，只会给你们俩以及这段关系带来灾难性的后果。

## 接近前女友

**1. 做正确的事。**接近前女友之前，先了解一下她现在是否单身，要重视她的切身利益。

如果她正在跟别人谈恋爱，你就别插足了。耐心等到她恢复单身。
如果你真的在乎她这个人以及她的幸福，先放下嫉妒、仇恨或埋怨的情绪，再去找她。

**2. 借助社交网。**如果你想复合是出于良好的动机，而且你跟她的朋友关系还不错的话，可以考虑向他们求助。

但是一定要慎重。如果她的朋友不仅不帮你说好话，还在她面前说你坏话，那就后患无穷了。

如果她的朋友愿意帮你，这些人就会变成你强而有力的同盟军，助你一臂之力。

**3. 慢慢来。**分开一段足够长的时间后，你要是准备好了，就可以用轻松、不造成压力的方式试着接近她。

一开始不要说一些让人情绪负担很重的话，比如“我真的很想重新跟你在一起”，也不要很严肃地说“我们得谈一谈”。
明确让她知道你只想做回朋友，偶尔关心一下彼此的生活，不要急于复合，或者解决过去的恩怨。
找一个没什么压力的地方跟她见面。你可以提议一起吃顿午餐或者喝杯咖啡。不要选那些会勾起回忆的地方，比如你们以前常去的咖啡馆，或者第一次约会的餐厅。这样做看似聪明，实际上只会破坏聊天的气氛，反而容易让她从一开始就产生防备心理。

**4. 保持轻松的关系。**如果第一次见面聊得很愉快，两个人都觉得再见面也没问题，以后你就要努力营造类似的轻松氛围。明确让她知道你目前只是想保持友谊，并不是期待复合。

如果两人轻松相处过一阵子之后，彼此都觉得相互还有感觉，你可以主动提出这个话题，看看是否还有重新走到一起的可能性。比如你可以这样说：“我仔细想过我们分手的事，我觉得我想明白了是哪些问题导致我们分手。你愿意聊聊这个话题吗？”
如果她对此反应很一般，果断撤退。在她不愿接纳时，你逼得越紧，越容易适得其反。再等一段时间，等你觉得她的心态更开放时，再来探讨这个问题。如果到那时她还是不冷不热的，恐怕你就要调整自己的心态，接受你们无法复合这一事实。

## 再续前缘

**1. 负起责任。**如果你想再续前缘，首先要对你之前在恋爱中犯下的错误

两个人坐下来，成熟冷静地聊一聊过去的恩怨。
为你自己的错误负责，坦白承认错误。不要轻描淡写地说起你做过的错事，更不要否认，而是要充分表现出你已经认识到了自己的错误，决心以后避免这类错误。举个例子，你可以这样说：“我知道我不是很好的倾听者，这是我的错。以前忙着操心工作或者学业，没好好重视你。我错了。我一定会改。”

**2. 多往前看。**无论你跟前女友有没有复合，这条建议都有用。

如果你们真的复合了，不要太纠结于过去犯的错，也不要浪费时间指责对方有哪些地方做得不对。相反，你们讨论的重点应该是各自对这段感情有什么需要，怎么满足对方的需要。重点是你们以后想怎么样，而不是以前做了什么，没做什么。举个例子，你可以这样说：“以前我一跟朋友出去，你就不高兴。我觉得可能是因为我没有提前跟你打招呼。对不对？”接下来你就可以建议以后要如何解决这个问题，比如承诺周末晚上出去玩，至少要提前五小时告知对方。
如果你们没能破镜重圆，也不要总想着你们感情失败，她有哪些地方对不起你。总结一下这段感情的得失，吸取经验教训，然后翻过这一页。

**3. 制定策略。**如果你们俩都愿意再试一次，不妨制定一套清晰的恋情发展策略，有助于恋情的顺利发展。

理清各自对这段感情有哪些需要和诉求。你可以这样问：“你觉得以前在我们的关系当中，你有哪些需要没有得到满足？”，或者是“我们可以做些什么来帮助你获得你想要的？”你也要告诉她你需要什么，但不要以指责的口吻，而是以商量的方式看看两个人应该如何共同努力实现你的诉求。
考虑一下若要满足这些需要和诉求，双方要担负哪些责任，据此设定合理预期。
加强沟通，一定要多沟通。两个人每隔一段时间都要互相沟通，谈一谈感情状况和各自的满意度。尤其对有过裂痕的关系而言，正面解决这些问题特别重要。

**小贴士**

- 记住，有时候把前任留在记忆里是最好的选择。尽管分手痛彻心扉，重修旧好有时可能会造成更糟糕的后果。认真考虑清楚你是不是真的想复合。如果你挽回旧爱的努力失败了，记住，这可能为你避免了以后更多的痛苦。
-
- 如果你的前任有生理上、感情上还是精神上的施虐倾向，千万不要跟她复合。

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Instruction: 如何停止嫉妒伴侣的前任

Output:
在感情中产生嫉妒情绪是正常的，但是仍然叫人痛苦不已，尤其是如果你嫉妒着伴侣的前任。看着伴侣前任的照片和更新的生活点滴，会让你逐渐忘记自己也是多么了不起和有才华的人。记住，另一半选择你是有原因的！别担心，本文会帮助你摆脱嫉妒，好好享受恋爱。继续往下阅读，了解停止嫉妒伴侣前任的方法。

## 停止拿自己和伴侣的前任比较。

**1. 比较总是会让你自我感觉不好。**你只看到伴侣前任的闪光点，而非他们的全貌。过去的事情就让它过去，不用探究伴侣喜欢上前任的原因。专注在自己和两人的感情上，你会慢慢停止嫉妒对方。
我们总是会不自觉地在意伴侣的前任，关注他们的全部优点。但是，你可能看不到他们的缺点，同时对自己越来越苛刻。这样很容易毁掉一段感情，赶紧跳出跟对方比较的恶性循环。

## 取消关注或屏蔽对方的社交媒体账号。

**1. 这样你就不会找到让你嫉妒的事情。**他们的社交媒体不值得你花时间，不要再看他们发的帖子了。每当你想查看他们的社交媒体时，转头打开自己的账号。翻看你和伴侣最近拍的照片，回忆人生中的美好时光。

如果伴侣的社交媒体账号还留着一些旧照片，那就不要往下翻看那么多。过去的事情就让它过去。
如果你无法停止查看对方的社交媒体账号，可以寻求朋友的支持。每当你忍不住想查看对方的社交媒体时，赶紧发短信给朋友，让他们劝阻你。
如果你无法停止这种行为，不妨暂时脱离社交媒体，避免自己受到诱惑。计划和朋友进行一些有趣的活动，或是从事某项兴趣爱好，转移自己的注意力。

## 列出你的优点来增强自信。

**1. 是时候记住自己有多么了不起。**列出你的优点和过去的成就。站在镜子前，指出自己最吸引人的特点，或是翻看自己最满意的照片。

你很讨人喜欢，不要忘记这一点！

询问朋友或爱人喜欢你哪一点。把他们的观点写下来，提醒自己你是多么美好的人。
询问伴侣喜欢你的原因。你可以这样问：“你喜欢我哪一点？”或是“是什么让你爱上我？”

## 先让自己冷静下来再采取行动。

**1. 这能拯救你的恋情！嫉妒会让人做出糟糕的决定，所以花时间消化这些情绪，让自己冷静下来。**忍住跟伴侣对质或窥探的冲动，不要在线跟踪伴侣前任的踪迹，或是查看伴侣的手机。冷静下来后才找伴侣谈一谈。

你也可以跟朋友相处或做自己喜欢的事情，转移自己的注意力。
嫉妒心会让你痛苦不已，你不应该遭受这样的折磨。好在这种感觉总会过去的。

## 向你信任的人发泄情绪。

**1. 释放嫉妒情绪，从朋友那里获得支持。**选择的朋友必须能够专心听你倾诉，不批判，并帮助你建立信心。向他们解释你的感受，告诉他们你需要支持。听一听他们的意见。

你可以说：“我无法停止去想小李的前任是多么迷人和聪明。她简直十全十美，如果我做不到像她那样好，该怎么办？”
你也可以这样说：“昨晚我在小明手机看到他前任的照片。我很担心小明后悔跟她分手。”

## 确认你嫉妒的原因。

**1. 找到嫉妒的根源有助于克服它。**先挖掘自己的过去，是否曾经有某个前任背叛了你或吝于付出感情，导致你没有安全感？然后检视现在这段感情，找出你感到脆弱的原因。下面是你可能感到嫉妒的理由：

你害怕伴侣重新投入前任的怀抱。
你的前任曾经背叛过你，你很担心现任也会这样做。
你对自己没有信心，担心伴侣看不到你的价值。
伴侣背叛了前任才跟你在一起，你知道背叛这种事情有一就有二。

## 把你的感受告诉伴侣。

**1. 如果你觉得不安，把话说开能帮助你放下心中大石。**告诉伴侣你很担心他们过去的感情。用“我”作为开头，以免伴侣以为你在指责他们，激起他们的防备心。然后，聆听伴侣的说法。如果他们说对你是认真的，努力去相信他们。

你可以这样说：“我很高兴遇见了你，跟你在一起很开心。但是最近我对你前任的存在感到有点不安。我知道你们分手后就没有见过面，但还是想知道你们当初分手的原因。”
如果伴侣做了一些让你起疑心的事情，把你的困惑详细说出来。你可以说：“我觉得你最近一直提起前任。这让我很担心我们这段感情。你最近一直提起他们是有什么原因吗？”
如果伴侣表现暧昧不明，直接指出来。你可以这样说：“我注意到你每天都跟前任通电话。我以为你们已经分手了。我需要担心吗？”如果伴侣对你不专一，最好重新检视这段感情。

## 找出伴侣结束上一段恋情的原因。

**1. 了解他们分手的原因可以让你放下心来。**他们没有跟前任在一起是有原因的！询问伴侣上一段恋情出了什么问题。聆听他们的说法。相信另一半说的是实话。每当你再次感到嫉妒，提醒自己他们分手的原因。

你可以这样说：“我们从未聊过你和安琪分手的原因。你们之间到底出了什么问题？”或者说：“我知道你和前任是和平分手的，但是具体的原因是什么呢？”
只问一次他们过往的恋情，并且尽量不要提出太多问题。你可以问：“为什么你和前任会分手？”不要一直审问对方，以免影响你们的关系。

## 花更多时间跟伴侣相处。

**1. 增进你们之间的感情，可以让你更有安全感。**你值得拥有一段快乐的亲密关系。跟伴侣约好经常见面和约会。一起尝试新事物，创造共同回忆。把注意力放在你们拥有的未来，而非过去。

举个例子，你们可以每个周五出去约会。
在没有见面的日子也要保持联系。互相发送表情包、关注近况和询问私人问题，以巩固亲密关系。比如询问对方：“你会带哪5个东西到一个荒岛？”、“你梦想中的假期是怎样的？”、“你最美好的假期回忆是什么？”

## 诚实地面对自己的感受。

**1. 接受自己的情绪能帮助你停止纠结伴侣的过去。**嫉妒伴侣的前任是很常见的现象，不需要觉得羞愧。允许自己拥有嫉妒的情绪。在处理这些负面情绪时，一定要温柔地对待自己。
积极地跟自己对话。你可以对自己说：“现在感到嫉妒没问题。这些负面情绪会慢慢消失的。”或者说：“每个人偶尔都会没有安全感。我现在的感受是完全正常的。”

## 如果还是无法停止嫉妒对方，考虑咨询治疗师。

**1. 治疗师能帮助你应对困扰着你的嫉妒情绪。**你可能无法自己克服嫉妒情绪。没关系。如果嫉妒心影响到你的幸福，不妨向治疗师求助。他们会帮助你改变自己的思考方式。

你可以在网上寻找治疗师。
如果你有保险，可以向保险公司索取受认可的治疗师名单。

**小贴士**

- 如果伴侣的某些行为引起你的嫉妒，比如给前任的照片点赞，一定要说出来。要求他们停止这些行为。
- 培养自信心能帮助你停止在感情中感到嫉妒。把注意力放在自己的优点上！

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Instruction: 如何应对别人的嘲讽和侮辱

Output:
在公共场合被嘲笑或侮辱的时候，你必须要知道怎样应对这些情况。评估当时的情况，作出正确的回应，必要的时候寻求帮助，以保卫自己的正当权益。

## 评估当时的情况

**1. 知道这不是你的问题。**嘲笑并侮辱别人的人往往自己很没有安全感，他们通常是由于害怕、自恋或想要控制局面才会有这些表现，他们想通过欺负别人让自己看起来强大一点。当你意识到这一切都是因为他们自己出了问题，跟你无关，就会变得自信一点了。

**2. 明白挑衅你的人的动机。**弄明白对方的动机可以帮你找到正确的解决办法。有时候，对方嘲笑你就是想让自己感觉更好一点，有时候是因为他们没有弄清状况，或者只是因为他们嫉妒你。

比如，经常嘲笑你穿着的同事可能因为老板老是表扬你而嫉妒你。

有时候，你因为自己的某个缺陷而不能全身心地参加某个活动，其他人不知道这个原因，可能会嘲笑你。
有时候，别人嘲笑你可能也没有恶意，只是觉得好玩而已。比如，亲戚朋友会因为你的一个怪癖而嘲笑你。

**3. 尽量避免见到欺负你的人。**避免和欺负你的人见面，不要多跟他们接触，将你被嘲笑和侮辱的可能降到最低。

如果你经常在放学回家的路上被人嘲笑，不妨让父母来接你，这样就可以安全到家，避免被欺负了。
如果你经常在网络上被别人嘲笑或侮辱，可以把对方给删了或者尽量少上网。

**4. 搞清楚这样的嘲笑有没有违法。**有时候嘲笑和侮辱别人也是违法的，比如说如果你有一个同事经常通过评论你的身材来对你进行性骚扰，他的做法就违法了，你可以去告他。
如果上学的时候总是有人嘲笑你，让你没有安全感，并使你分心，不能专心学习，可以把这些情况跟父母或老师谈谈，让他们帮助你。

## 作出正确的回应

**1. 作好应对的准备。**如果有人一直嘲笑或侮辱你，你可以提前想好应对的策略或者事先进行角色扮演，让自己有胆量面对别人的嘲笑和侮辱。

你可以和信任的家人或朋友进行角色扮演。让对方说：“你的发型真难看。”然后你回答：“谢谢你的意见，不过我喜欢，这就够了。”
如果老板用一种轻视和侮辱你，你可以这样回应：“你的嘲笑很不专业，很伤人，严重影响了我的工作。如果你再这样下去，我会到人力资源部门去告你。”

**2. 保持冷静。**就算你很想发火，很想大哭，也要忍着并那些讽刺你的人特别希望能尽快看到你的反应，如果你一直很冷静，他们就会很失落。

当别人侮辱你后，先做几个深呼吸再进行回应。

**3. 保持坚定和自信。**别人伤害你的时候，用一种坚定而冷静的语调告诉他们这些嘲讽让你感到不舒服。

比如，当同学笑话你的鞋子时，你可以说：“你在其他同学面前这样侮辱我，我真的很生气，所以请你以后不要再说这样的话了。”
如果同事老是在工作时用轻浮的语言调戏你，你可以说：“你们的话语已经算得上是性骚扰了，再这样下去，我会去主管那里告你们的。”

**4. 忽视别人的侮辱。**有时候这是最好的一种回应了。假装没听到或转换话题，这样做可以避免火上浇油。

如果在网络上被嘲笑或侮辱，不要回复就是了。
如果被家人侮辱，什么都不要说，并离开房间。

**5. 用幽默的方式进行回应。**这种方式最有效了，可以有效化解紧张的局面，让挑衅你的人放弃对你的进攻，并让对方的侮辱失去效力。

比如，当同事取笑你带到会议上的海报时，你可以说：“你是对的，这个海报真丑，我不该让我五岁的孩子帮我做。”
当别人取笑你的时候，你还可以假装突然恍然大悟，并跟对方开一些无伤大雅的玩笑，比如说：“天哪！你说的对！非常感谢你帮我指了条明路！”

**6. 如果对方对你进行性骚扰，或者仅仅因为你的性别、宗教或残疾而侮辱你，你要立即告他们。**这些嘲讽都是违法的，直接去权威人物那里去指控他们侵犯了你的人权。

**7. 跟冒犯你的人谈谈。**如果你老是被家人甚至父母嘲讽，可以跟他们坐下来谈谈，直接告诉他们你很不喜欢这样被嘲讽，希望他们以后不要再这样对你了。

如果妈妈老是讽刺你的长相，你可以说：“妈妈，你老是这样讽刺我的穿着、发型和妆容，你这样说的时候我很难过，以后不要这样说我了。”
尽管有时候一些嘲讽是没有恶意的，但是你会感到很苦恼，也可以跟对方说：“我喜欢跟你们出来玩，有时候互相取笑也挺好玩的，但是以后我们不要再谈衣服、丈夫、孩子等话题了，因为你们说这些的时候，我感到很受伤。”

## 让自己感觉好一点

**1. 培养自尊。**如果你老是感到自卑，肯定不能正确地应对别人的嘲讽。提高自尊需要很多时间，你可以通过以下这些活动来慢慢培养。

多多赞美自己。每天早上对着镜子里的自己说一些积极的话，比如：“你的眼睛今天看起来明亮又美丽。”
把你的优点、成就和值得称道的方面写下来，至少每项列出五条，每天读一遍。

**2. 试着对自己好一点。**这也可以帮助你修复被别人嘲讽后的心情。好好洗个澡，静静地散会步，给自己做个美甲等等。这些可以让你好好地放松，并且有助于你建立自尊。

**3. 努力让自己振作起来。**你可以振作起来，应对别人的嘲讽和挫折。人生路上的挫折岂止这些嘲讽，努力振作起来，积极应对它们。做这些事让自己振作起来：

把自己的错误当作学习的机会。
提醒自己你有权利选择做出正确的回应。
给自己设定实际的目标。
建立自信。

**4. 学会变得坚定自信地表达自己。**用这种方式可以让你更好地应对别人的嘲讽。试着对别人说“不”，并清楚直接地表达自己的需求。

把困扰你的话明确地说出来，比如：“你总是讽刺我的发型，老是说我是狮子狗或卷发球。”
表达自己被嘲讽的心情，比如说：“当你这么说的时候我很生气，因为我觉得我的发型非常好。”
把你希望对方做的事直接说出来，比如：“我希望你不要再嘲笑我的发型了，如果你还是这么做，我会直接离开的。”

## 寻求帮助

**1. 跟父母谈谈。**如果你是个未成年人，可以让父母知道到底发生了什么，并且跟他们谈谈，寻求解决办法。
你可以尝试着这样说：“妈妈（或爸爸），我最近在学校老是被别人讽刺，我想阻止他们，可是一点也没有用。”

**2. 求助于老师或其他专业人员。**在学校被人嘲讽的时候，你可以跟老师、辅导员或校医谈谈你的遭遇。这些专业人员可以帮你想出对策，并解决问题。
你可以这样说：“我被别人嘲讽，我不知道自己该怎么办。”

**3. 在工作中通过正确的途径解决问题。**在工作中被侮辱的时候，你可以把自己的遭遇写下来，向老板或人力资源部门投诉，寻求解决办法。
你可以这样说：“有同事老是侮辱我，我想得到你们的帮助，把这个问题解决掉。”

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Instruction: 如何找到男朋友（适合男性）

Output:
想找到一个自己可以敞开心扉，分享生活的男友，首先你必须展示真实的自己，鼓起勇气去尝试。和男朋友在一起时，你应该感觉很自在，他必须值得你信任，并且能让你的生活更加美好。找一个至少符合上述要求的男友似乎很难，但如果你做好了准备，愿意向全世界和所有潜在对象展示真实的自己，自然会遇到这个特别的人！

## 确定男友候选人

**1. 确定你想从恋情中得到什么。**开始约会前，先思考一下你想要什么样的恋情，想和什么样的人约会。大多数情况下，要先做朋友，然后发展成恋人，会比较好一点，因为你会有机会弄清楚你们合不合得来，对方的品质是否符合你对配偶的要求。

**2. 确定你是否真的想找一个男朋友。**虽然有些人不喜欢单身，但有时你必须考虑当前生活的方方面面，确定自己是否需要一段恋情。如果你得专注于学业、工作或家庭事务，可能暂时不需要男友。单身没有什么不好的。

**3. 找一个接受同性关系的男性。**如果你是LGBTQ（女同性恋、男同性恋、双性恋、跨性别、酷儿等性少数群体）群体的一员，可能会有自己的交际圈。虽然可能性不是很大，但你或许已经在这个圈子里找到了自己心仪的对象。如果没有，你可以在上学、上班，甚至旅行时留意一下，寻找男友候选人。机会是无穷无尽的。

如果你知道对方是同性恋，并且他已经公开了自己的性取向，那么你可以谨慎地表露出你想了解他的意图。
如果你不确定对方的性取向，不要公开表露你对他的任何感觉，以免造成让双方都尴尬的局面。
有一些LGBTQ社团和组织会在世界各地的社区提供丰富的活动项目。此外，还有一些组织或资源会援助LGBTQ群体，并举办相关活动。

**4. 请熟人为你介绍。**在很多长期恋情，甚至婚姻中，双方是经由朋友或同事介绍认识的。大方地请亲朋好友为你介绍男友。一般情况下，他们和你相处的时间最长，是最了解你的人，非常适合为你做媒。

**5. 利用社交媒体来结识新朋友。**你可以利用社交媒体来结交新朋友。虽然发送非私人信息时，你不应该表现得太过激进，但QQ、 微信、和微博等社交媒体可以帮助你扩展自己的社交圈。你结识的人越多，找到男友的可能性就越大。

**6. 使用在线约会网站去结识陌生人。**有些在线约会网站提供同性选项，比如OurTime、 Match、和Zoosk等。和在生活中的其他场合一样，在网上结交不认识的人时，你必须小心谨慎。这点同样适用于你在杂货店或夜店认识的人。它是一条最基本的准则。

## 邀请他参加比较随意的活动

**1. 确定你是否做好了约会的准备。**确定了未来男友的候选人后，为了弄清楚你们是否合得来，最好参加一些休闲活动，比如和朋友一起去你们都不熟悉的地方玩，或者一起玩电子游戏。

**2. 找个地方，简单地见上一面。**最适合初次一对一简短会面的地点是咖啡厅，在那里你们可以喝咖啡或喝茶，还可以多聊聊天。你们也可以去看电影，但是这样一来，可能就没有多少聊天机会了，因为在电影院里必须保持安静。

在咖啡店和对方见面时，你们不必花很长时间或很多的钱，如果你们之间没有化学反应或对彼此没有好感，可以很快结束见面。
初次和对方见面时，即使场合不太正式，你也应该把自己收拾得整整齐齐的。虽然你应该做真实的自己，但展现出的应该是你的最佳状态。

**3. 想清楚要怎样邀请对方。**随着智能手机的流行，很多人选择发信息来进行交流，但这种方式的问题在于，你无法通过信息内容了解对方的语气。当然，你可以发信息或写邮件邀请对方，和你来一次简单的约会，但最好还是当面邀请或打电话邀请，让你能够听到他的声音，也让对方能够听到你的声音。

**4. 想好你在邀请时要说的话。**毫无疑问，无论约会活动多么随意，约对方出来都需要勇气。想处理好这种情况，你可以这样说：“我希望有机会多了解你一点，周六可以一起喝杯咖啡吗？”

发出约会邀请时，一定要先开口打破沉默，比如问问他今天过得怎么样，或者找另一个他感兴趣的谈话聊一聊。
如果你想对一个人发出约会邀请，但是以前从来没有和他说过话，你还是应该先打破沉默，或者随便聊一聊，比如：“你知道这一带有什么好餐馆吗？”等他回答后，你可以说：“如果我去那里吃饭，你愿意陪我吗？”
不要用那些搭讪套话，因为对方听得出你有没有诚意。套话会让对方觉得你的态度不诚恳，他有可能因此而拒绝你的邀请。

**5. 想好如果对方拒绝你，你要怎么说。**没人想被拒绝，遭到拒绝有时会让人非常难受。你必须提前确定，如果对方拒绝你的邀请，你不会太过在意。你也可以准备好回复的话语，以免被拒绝时不知道说些什么。
如果对方没有接受你的邀请，你可以这样答复：“可以理解。如果你改变主意了，或者到时有空了，可以随时给我打电话。”

## 发展一段恋情

**1. 加深对于彼此的了解。**经过上述步骤后，你们已经有过几次约会，并且感觉事情进展得很顺利，这时你就该坦诚表露自己的感情了。虽然坠入爱河可能不是一瞬间的事情，但产生强烈感情，从而开始更加认真地约会，却可能用不了多长时间。此时，对方应该已经成为了你的男朋友。这样做看上去或许有点疯狂，但可能是值得的，因为一段美满的感情可以让生活变得更加幸福、更有意义。

**2. 说出你的真实感受。**度过了相互了解的最初阶段后，你应该诚实地说出自己的感受。如果你的感情越来越深，最好告诉对方。

**3. 听听他的感受。**感情是双向的，你应该认真听听他的想法，而不是只顾着说出自己的感受。做一个主动倾听者，也就是说，在听的过程中把对方的话听到心里去，而不是为了博取对方的好感，装出聆听的样子。
如果你说出了自己的感受，而他却没有同感，不要为此而沮丧或忧虑。对方没有回应你的感情，并不意味着你是一个坏人或者不够好，这只说明你们合不来。

**4. 注意危险信号。**有些感情并不健康。在感情发展初期，你必须留意自己可能发现的危险信号，比如愤怒情绪无法控制或在交流时恶语相向等问题，因为它们说明你们的感情并不健康。
如果愿意，你可以把他介绍给你的好朋友和家人。有时他们可以发现你没有注意到的潜在问题。

**5. 针对问题进行沟通。**如果你喜欢他，但有一些小顾虑，可以和他谈一谈，这样一来，你们才能在感情得到进一步发展之前，解决这些问题。

## 请他做你的男朋友

**1. 判断自己是否做好了更进一步的准备。**一般来说，想拥有一段美满的感情，你必须对自己有信心，相信自己值得被爱。爱自己的人，可以更好地投入一段感情。如果你说出了自己的感受，而且对方听到后反应还不错，那么过段时间后，你可能会想和对方发展出一段正式的恋情。每对情侣在这一阶段需要的时间都不相同。
不要想当然地以为你们两人在感情上是同步的。你得开口问一下他，是否想做你的正式男友。

**2. 评估他是否适合自己。**有时，你只用静下心来，认真思考对方的性格和你们之间互动的情况，就能知道这段感情是否有未来。在某些情况下，最好不要在这段关系中越陷越深，和对方做朋友反而会好一点。

**3. 讨论你的期望。**如果你决定继续发展这段恋情，必须清楚自己的期望，以及自己想从男友那里得到什么，只有这样，这段感情才能成功。

**4. 策划两个人可以一起找到乐趣的活动。**如果你确定自己的真的想要，可以如愿拥有一段长期、忠贞、甜蜜的恋情。和所有关系一样，恋情的发展也需要时间、相互尊重和持续努力。如果你们都愿意做对方的男友，就先一起做些有趣的事情，享受彼此的陪伴吧。

你必须弄清楚自己想要什么样的恋情。仅仅说你们是对方的男朋友可能还不够。你们应该讨论一下，确定你们是否能够把对方当成自己唯一的爱人，以及对未来的期望是否一致。

如果上述问题的答案是否定的，你应该利用这个机会，确定他有没有脚踏两只船。特别是你把他当成自己唯一的伴侣时，更应该了解清楚。

**小贴士**

- 不要做任何事情，让自己或自己想要的男友在别人面前丢脸。一般来说，你只用小心一点，就不会犯这种错误。
- 如果对方对同性关系不感兴趣，不要试图和他谈恋爱。
- 为了判断对方对你有没有兴趣，你可以留意他们展现出来的肢体语言和信号，比如眼神交流、恭维赞美或浪漫之举。
- 如果对方表示拒绝，说自己不想做你的男朋友，这不代表你们不能成为普通朋友。
- 不要急于求成，自信一点，学会享受单身生活。这会让你成为一个更有吸引力的潜在伴侣。

**警告**

- 使用社交媒体来寻找约会对象时要小心、谨慎，因为人们有时会麻木不仁，伤害你的感情。
- 不要把善意当成好感。
- 有些人不喜欢同性恋、双性恋、跨性别者或酷儿等群体的感情，所以做好准备，你可能会遇到一些意想不到的反应。
- 注意，对同性有感觉不一定说明你是同性恋。大多数同性恋者很早就清楚自己的性取向了，在青春期，他们的荷尔蒙会激发出独特的感觉。如果你不确定，说明你可能是好奇型双性恋；如果你对男性和女性都会产生爱意或性欲，说明你可能是双性恋。

通用 同性恋双性恋及跨性别人士（LGBT）


Instruction: 如何告诉父母自己是双性恋

Output:
对父母出柜时，你的情绪可能会很激动。紧张、焦虑，甚至害怕，都是有可能的。记住，双性恋者这一身份对你非常重要，有了它，你才是真正的你。对谁出柜，何时出柜，完全由你自己决定。向父母坦白自己的性取向前，确保自己有一个完备的计划。然后，想方设法让你们之间的对话达到沟通的目的。之后你们可以一起努力，找到一种方法，让你们能够接受真实的你，自信地生活下去。

## 做好告诉父母的准备

**1. 接受自己的性取向。**确定自己的性取向和接受它是两码事。如果你感到愧疚、羞耻或困惑，最好先不要告诉父母。只有你接受了自己，别人才有可能接受你。

试着面对镜中的自己，说：“我是双性恋。”如果这样做让你感到自信、快乐，说明情况很好。如果你觉得紧张，继续努力，直到你感觉自在为止。
试着先对朋友出柜。多次谈论自己的双性恋身份后，你会逐渐习惯这种感觉。
出柜会消耗很多情感能量。在下定决心，进行一次可能很棘手的谈话之前，确保你能自信地面对真实的自己。

**2. 建立自己的支援系统。**出柜对任何人来说都是一件很困难的事情。如果你不确定父母会做出怎样的反应，心情会特别忐忑。确保有人支持自己。有了支援系统，你说起话来会更有底气，它还能让你更加放心，因为不管发生什么，你都有人可以依靠。

如果你已经对其他亲戚出柜，告诉他们你要和父母谈论自己的性取向。他们可能会就如何进行讨论，提出一些有用的建议。
在你对父母出柜时，考虑请支援系统中的某人陪你一起，作为你的后盾，为你提供支持。

**3. 收集相关组织的建议。**你可以从LGBT Foundation等组织那里了解处理各种情况的方法，比如怎样对亲近的人出柜。在决定对父母出柜的时间和方式之前，上网搜索这些组织的建议和提示。

**4. 写下自己的动机。**你必须想清楚楚自己为什么想对父母出柜。如果你这样做是因为爱他们，不想瞒着他们，这是一个很好的理由。不要仅仅因为你们吵架了，你想用自己双性恋的身份伤害他们，而对他们出柜。
花点时间写下自己的理由。比如“我对真实的自己感到自豪”，或“我做好了公开自己性取向的准备”。

**5. 选一个父母心平气和的时间。**这次谈话可能变得非常紧张和情绪化。为了确保对话能够达到沟通目的，考虑家里正在发生的其他事情。父母正面对经济上的压力吗？这时可能不适合进行严肃的谈话。祖母最近生病了吗？你可能应该等到情况更加稳定后，再提起这个话题。

如果可能，选择一个大家都心平气和的时间。你应该确保父母能够把注意力集中在你身上。
问问父母你们能不能在晚餐之后谈一谈。周末可能也是进行这次重要谈话的好时机。

**6. 制定一份安全计划。**注意你父母对LGBT人群（女同性恋者、男同性恋者、双性恋者、跨性别者）表露出来的看法。他们有没有在你面前对双性恋发表过激烈的言论。如果你觉得父母的反应可能会非常糟糕，你需要如果情况变得可怕，甚至出现暴力行为，一定要有办法确保自己的安全。

如果你不确定父母是如何看待双性恋的，可以观看一些以双性恋为主题的电视节目或电影。在你出柜前，问问父母对你们看的节目或电影有怎样的看法，据此来判断他们的立场。
让你的好朋友知道你会在什么时候进行这次谈话。如果你觉得有必要，可以这样说：“我不知道这次对话会带来怎样的后果。如果有需要的话，我能住你家吗？”
如果父母有可能把你赶出家门，确保自己身上有钱。

## 进行有效的交流

**1. 把事情说清楚。**说话时，尽量表现得自信一点。为此，你应该语调平静、口齿清晰。不要兜圈子。直截了当地说出你想说的话。
例如，你可以说：“妈，我想让你知道，我是双性恋。我愿意接受真正的自己，希望你也可以。”

**2. 回答父母对双性恋的问题。**父母听说你是双性恋时，可能会很惊讶。他们可能对此缺乏了解，不知道“双性恋”的真正含义。做好准备，他们会有很多问题。尽量诚实的回答他们，但对于你不想说的事情，你可以不用说。例如，你可以说：“这不是一种选择，它是我的一部分。”做好回答以下问题的准备：

“你确定？”
“你为什么要选择当双性恋？”
“你不觉得长大后，你会改变看法吗？”

**3. 提供资源。**你的父母可能非常困惑，不知道双性恋到底意味着什么。例如，他们可能想知道，这是不是代表你一半喜欢男孩，一半喜欢女孩，还是说你有一个自己的比例。你必须让他们知道，这不是一个非黑即白的问题。告诉他们，你会因为不同的原因而被不同的人吸引。回答他们的问题对你很有帮助。你还应该为他们提供额外的信息，帮助他们理解。你可以使用关于LGBT的综合资源，也可以要求当地的支持团体给你一些信息，帮助你更具体地解释双性恋。

从当地的LGBT社区中心收集一些小册子。如果你是一名学生，还可以向学校里的LGBT团体索取一些信息资料。
为他们提供一些可以帮助他们了解相关知识的好网站。让他们了解更多信息，可以帮助你赢得他们的支持。

**4. 做好面对各种反应的准备。**你没有办法准确预测父母的反应。考虑他们可能做出的不同反应，并想清楚你应该如何回应。记住，第一反应不一定代表他们的真实感受，他们可能需要一点时间，来消化并接受这个消息。例如，他们一开始可能会感到震惊，但不久后也许就会接受并支持你的性取向。常见的反应有：

震惊
愤怒
悲伤
不予理睬

**5. 维护自己的权利。**听到这个消息时，你的父母能够表示关爱和支持，这是最好的情况。如果他们当即表示尊重你的性取向，这很好。如果他们的反应不太积极，不要失去信心。父母可能会说一些不中听或者伤感情的话，不要害怕，站起来

你可以说：“请不要侮辱我。我不应该受到这样的对待。”
你也有权利结束这次谈话。试着说：“这样谈下去是没有结果的。我先休息一下。”

**6. 考虑先对父母中的一方出柜。**如果你和父母中的一方比较亲近或者更信任对方一点，可以把你是双性恋这件事情先告诉他或她。他或她或许能够帮助你，或者就如何向父母中的另一方坦白，提供一些建议。

## 想办法解决问题

**1. 接受他们的反应。**无论父母作何反应，你都需要接受它。记住，他们可能会非常吃惊，情绪激动。与其和他们吵架或发生争执，不如记住，每个人都需要时间来处理自己的想法和感受。
你可以说：“你们是这样看待这件事情的，我很遗憾。我不想给你们压力，但是希望你们能够改变想法。”

**2. 安排一次后续谈话。**在第一次谈话中，你和父母的情绪可能都很激动。你们可能一直都在绕圈子，考虑休息一下。你可以建议你们另选一个时间，就这个问题再谈一次。
你可以说：“我们看起来都累了。可以周六再谈一次吗？”

**3. 耐心一点。**如果你得不到父母的支持，问题很可能会很棘手。试着专注于你们关系中的积极面。记住，他们不会一直这么愤怒或伤心。试着给他们一点时间来消化这个消息。
这不意味着你应该容忍他们对你的糟糕态度。记得维护自己的权利。

**4. 关爱自己。**进行一次如此重要的谈话后，你可能会很累。记得照顾好自己，保持身心健康。试着吃点东西，做些放松的事情。你可以问问朋友，是否愿意陪你散步。
别忘了做那些让你快乐的事情。听自己最喜欢的音乐，看有趣的节目，读一本好书。

**小贴士**

- 自信一点。
- 谈到这个话题时，保持冷静。
- 在你确定自己是双性恋之前，不要对父母出柜。
- 即使别人侮辱你，也要保持积极的心态。
- 为自己感到骄傲。
- 不要急着把自己的性取向告诉所有人。
- 做好面对各种反应的准备，无论是积极的还是消极的。
- 如果你实在太过紧张，无法当面向父母坦白，写一封信，放在他们可以看到的地方，然后出去一会儿。

通用 同性恋双性恋及跨性别人士（LGBT）


Instruction: 如何判断自己是不是跨性别者

Output:
虽然跨性别者和顺性别者的大脑可能存在生物学上的差异，但仍然没有任何简单的检测可以证明你出生时被赋予的性别是否正确。尽管如此，通过内省和专家的帮助，你可以找到最适合自己的性别认同。如果你真的对自己的性别认同心存疑虑，一定要重视自己的感受，接受自己的不确定性。找一位性别认同方面的心理咨询师咨询一下，在对方的支持下度过这段时期。记住，确定性别认同有很多方法，最重要的是弄清楚自己想要什么。

## 问自己正确的问题

**1. 承认自己感到好奇。**如果你真的想知道自己是不是跨性别者，说明你身上很可能有性别不适现象。这不意味着你一定就是跨性别者，但存在一定可能。它也可能说明你在其他方面存在性别变异。

问问自己你为什么感到好奇。如果你始终不能接受自己出生时被赋予的性别，或者更喜欢自己其他性别的形象，你可能就是跨性别者。
考虑自己不属于传统二元性别的可能性。如果你觉得自己既不是男性，又不是女性，你可能属于另一种性别。
如果你能够接受自己出生时被赋予的性别，但是发现自己和其他顺性别者表现得不太一样，这不能说明你一定是跨性别者。你可能只是一个女性化的男人，或一个男性化的女人。
记住跨性别者和变性者是不同的。变性者这个词的历史更为悠久，它指的是通过医疗手段来永久改变自己生理性别的人。有些跨性别者可能会使用激素，甚至做手术，但并非所有跨性别者都会这样做。

**2. 回忆自己童年的愿望。**很多跨性别者在儿童时期都会表现出对自己性别的强烈不满。如果一名儿童想要改变性别的愿望持续超过六个月时间，这通常是性别认同障碍的一种表现。这样的表现包括：

坚持自己的性别和父母说的不同。
认为自己长大后性别会发生改变，不再是自己出生时被赋予的性别。
在玩家家酒时喜欢扮演其他性别的角色。
穿或想穿与相反性别相关的衣服。
喜欢和相反性别的朋友一起玩。
对参加通常由这个性别参加的团体活动、游戏和休闲活动，表现出强烈意愿。
排斥符合自己指定性别的玩具。
不喜欢自己的生理结构和（或）生殖器。
感到悲伤、恐惧、困惑、尴尬、愤怒或有其他情绪。

**3. 问问自己你是否认同自己的社会角色。**很多跨性别者觉得自己无法融入社会要求他们扮演的角色。问问自己，你是否不喜欢同性别的其他人被要求做的那些事情。有人要求你做那些事情的时候，你是不是有一种自己投错胎的感觉。
留意你和同性在一起时有什么感觉。如果觉得自己与众不同或格格不入，你可能有性别认同障碍。

**4. 注意你的名字和称谓给自己的感觉。**回想一下当你听到别人用带有性别意味的名词称呼你时，有什么感觉。如果你觉得对方认错了你的性别，可能应该改变其他人对自己的称呼。

如果你很怕别人称呼你为“先生”或“女士”，那么这个词可能不适合你。
当你和一群人在一起，有人称呼你们为“女士们”或“先生们”时，你有什么感觉？
你有没有觉得自己的名字取错了？如果感觉正常，问问自己你觉得它是一个“女生”的名字还是一个“男生”的名字。
有人不小心用性别“错误”的称谓称呼你时，你有什么感觉？如果觉得很愉快或很满足，你可能是跨性别者。

**5. 识别身体焦虑。**觉得自己的身体在某些方面不太对劲是跨性别者的常见体验。有些跨性别者说他们有一种被“困”在自己身体里的感觉。如果一直想改变自己的性别特征，你可能有性别焦虑。

如果青春期的经历令你震惊或非常痛苦，你可能有性别焦虑。试着回忆一下，当声音变粗、乳房发育、肩膀变宽、长出胡须、开始月经等第二性征出现时，你是否感到心烦意乱？
如果你不想照镜子、拍照，或者会穿很多衣服来遮掩自己的身体，这也说明你可能有身体焦虑。

## 寻求帮助

**1. 找一位优秀的性别治疗师。**有很多心理学家、心理咨询师和社会工作者是专门研究性别变异的。这些专家可以帮你提出并回答你的重大问题。

找一位性别认同、性别认同障碍或LGBT问题方面的咨询师。
如果你所在地区有跨性别者健康诊所，你可以联系一下，看是否有可以帮助你的治疗师。
如果你住在美国，可以通过美国心理协会的定位系统来寻找专门研究性别认同问题的心理学家：http://locator.apa.org/

在英国，你可以考虑联系博蒙特协会（Beaumont Society），向他们求助：http://www.beaumontsociety.org.uk/

你也可以向医生寻求建议，高中或大学在校生还可以找学校里的咨询师。

**2. 与性别变异者或性别存疑者交谈。**联系已经转变性别，或正在质疑自己性别的人。你可以在LGBTQ聚会小组、LGBTQ社区中心和LGBTQ活动中接触到这些人。如果你还在上学，可以考虑拜访LGBTQ群组或同性恋异性恋联盟等学生团体。你不必立即出柜，说自己是支持者就可以了，或者说你不太确定，但是现在还不想做出实际改变。

你会遇到一些不愿意谈论自己性别的人！如果你问一些私人问题，有些人会觉得回答问题不太安全。你可以说自己的问题，如果他们向你提问，你也可以回问对方。
如果你不太确定，可以给他们写信或找个时间私下里问。你可以说：“我一直在想我自己的性别认同，你或许可以回答我的某些问题。如果你有时间和精力，我想和你谈一谈。不过如果你没空或不想谈也没有关系。”

**3. 浏览在线论坛。**利用网络是与其他性别变异者和性别存疑者建立联系的好方法。考虑加入一个社交媒体群组或匿名论坛。当你在网上与人交流时，一定要隐藏自己的个人信息。

浏览LGBTQ论坛，比如：http://emptyclosets.com/forum/

如果你的年龄在13到24岁之间，可以加入TrevorSpace，这是一个安全并且受到监督的论坛：https://www.trevorspace.org/login

你也可以去同性恋亲友会（PFLAG）和同性恋者反诋毁联盟（GLAAD），为自己和家人寻找资源和支持。

## 弄清楚自己想要什么

**1. 先弄清楚自己是不是二元跨性别者。**如果你觉得自己可能是跨性别男性或跨性别女性，试试去接受这种性别认同，看看自己感觉如何。考虑抽一个周末出来，把自己当成那种性别的人。如果你向朋友、治疗师或家庭成员倾诉过这些问题，可以把你的计划告诉他们，并请他们支持你。
尝试其他称谓。当你不用别人给你的称谓，转而用其他称谓称呼自己时，看看自己的感受如何。如果你觉得自己可能是跨性别女性，就称呼自己“女士”和“小姐”，并且请支持你的好友也这样称呼自己。

**2. 考虑性别多样性。**除了“男性”和“女性”外，还有很多种表示性别的方式。你可能是性别变异者、无性别者、双性别者，或属于完全不同的其他性别。如果你还没有找到适合自己的性别，不必急着给自己贴上标签。

试着用中性称谓。如果你觉得自己不是“先生”或“女士”，或者正在寻找一种方式，让其他人知道你的性别变异，可以试试中性称谓。
记住你可以慢慢决定，或者压根不做选择。不要让其他人左右你的选择。

**3. 通过穿衣打扮来表达自己的性别认同。**尝试不同的衣服，直到你找到一种适合自己的穿衣方式为止。如果你很喜欢某件衣服，就穿上它。例如，如果你的指定性别是男性，但你总想穿裙子，就去穿吧。想穿什么就穿什么可以让你了解很多事情。
如果你觉得自己是性别酷儿，可以尝试一下中性化的造型，或者混搭不同性别的衣服。

**4. 考虑使用其他方法来确定自己的性别。**无论你觉得自己的性别是什么，都没有方法可以百分之百确定。问问自己你想要什么：你觉得怎样做最符合自己的天性？如果你感到困惑，可以找咨询师咨询一下这些问题。

考虑改名。
考虑让其他人用不同的称谓称呼你，比如女士、先生等。
如果你觉得安全有保障，可以向身边的人出柜。你可以告诉他们你是跨性别者，或者说你对自己的性别存在疑问。
想想自己的身体。你想让它变得更加男性化或女性化吗？你可以把头发剪短或留长、服用激素、做上身或下身手术，也可以不做任何改变。

**小贴士**

- 一定要好好照顾自己。做跨性别者会有很大压力，所以一定要给自己留出足够的时间。做你喜欢的事情，以自己喜欢的方式让自己放松，比如泡澡、按摩、长途步行或冥想。
- 如果你出生时被赋予的性别为女性（AFAB），穿上男式牛仔裤时臀部太大，前裆开口总是合不拢，可以试着这样做：尽快拉上拉链，用绑头发的橡皮筋绑住纽扣。你也可以用安全别针穿过前裆拉链的拉链头，再把它穿到橡皮筋上。只要衬衫能够遮住前裆，其他人是看不出来的！
- 如果你觉得自己是跨性别者，就像跨性别者一样生活，尽最大努力诠释自己的性别。如果你觉得自己有时是女生，有时是男生，就接受自己当下的性别认同，并依此行事。
- 记住慢慢来。弄清楚自己的性别需要花一段时间，不要强迫自己立刻找到所有问题的答案。

通用 同性恋双性恋及跨性别人士（LGBT）


Instruction: 如何向父母出柜

Output:
对于许多男同性恋者、女同性恋者、无性恋者以及双性恋者或变性者来说，向父母出柜似乎是一件令人望而生畏的事情。在很多人看来，父母是陪伴自己时间最长的人，出柜可能会彻底粉碎他们对自己的认知。但是，做真正的自己并坦诚对待自己的父母同样十分重要。为了不让事情到头来难以收拾，你可以先制定一个出柜计划。

## 制定一个对父母出柜的计划

**1. 考虑一下你父母听到这个消息时会不会接受，可能有什么反应。**如果你觉得父母可能已经在怀疑你的性取向了，而且他们可能会持支持态度，那么你可以行动起来，先制定一个计划。如果你认为父母对你的出柜毫无心理准备，那么要仔细考虑一下他们会有什么反应。

如果你认为父母可能会难以接受，那么你最好还是再等等，先不要告诉他们。请考虑一些问题，比如你的父母是否发表过恐同言论；如果他们表示反对，你是否会难以面对；你是否在经济上还依赖于他们。如果以上任何问题的答案是肯定的，那么你最好等到自己独立生活，能够养活自己时，或感觉自己得到更强的支持，准备更加充分时，再向父母坦白。

在决定是否告知父母时，遵循自己的本能。同样是向父母坦白，父母表示支持时你的感觉是紧张，而父母反对时你的感觉是害怕，两者是有区别的。
记住，你的父母觉得他们养育了你，所以了解你的所有事情。如果他们没有起疑心，那么在思考出柜方法时，要将这一点纳入考量。
如果你想更好地了解他们可能会有的反应，可以给他们一点提示。

**2. 决定你想如何告诉他们。**你可以用不同的方式来出柜，比如当面交谈或者写信。

思考以什么方式告知父母时，你应该考虑一下自己的家庭氛围，以及哪种沟通方式让你感觉最放松。写一封信来解释所有事情对你来说可能更加轻松，而且可以给他们更多的时间来消化这个消息。但也有可能你们家喜欢把事情说清楚，或者你更擅长口头表达自己的观点。
一旦做了决定就坚持到底。这样做可以防止拖延，避免你在真地告知父母时计划不周。

**3. 为告知父母争取必要的支持。**决定向父母坦白的方式后，下一步是建立一个支持团队，这个团队应该由那些会一直支持你的人组成。

如果你有亲戚、朋友、老师或辅导员已经知道你是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者，你可以争取他们的支持。确保在你寻求建议时，以及父母不认同你的性取向时，他们会支持你。
请其他男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者的父母在你对父母坦白时给予你支持。让你的父母与有过同样经历的父母交流，有助于他们接受你的性取向。在出柜前，请那对父母做好与你父母见面的准备。
确保你已经做好了进行这次谈话的心理准备，并且愿意回答自己父母提出的问题。此外，如果他们建议的话，你可以考虑接受心理治疗，因为这样做或许能够向他们证明你真的是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者。

**4. 寻找关于LGBT（男同性恋者、女同性恋者、双性恋者或变性者）群体的的书籍、宣传册或网站，让父母阅读或浏览。**向他们提供信息，帮助他们更好地了解你的观点，这样做可以帮他们度过怅然若失的心理阶段。

同性恋亲友会（PFLAG）
青年之声（Advocates for Youth）
YouthResource.org
跨性别青年家庭联盟（Trans-Youth Family Allies）
老年LGBT国家资源中心（National Resource Center on LGBT Aging）
运动促进项目（Movement Advancement Project）
国家LGBT健康教育中心（The National LGBT Health Education Center）
美国心理协会
中心链接：LGBT中心社区
同性恋-异性恋联盟网络（Gay-Straight Alliance Network）推荐的书籍
《出柜生活：男同性恋者与女同性恋者自传》

UWSP推荐的书籍

**5. 研究你预计他们会提的问题。**向父母坦白时，准备充分能够让他们进一步知道你是认真的，而且你的性取向不仅仅是一个“阶段性”的想法，也不是可以“治愈”的东西。请准备好针对以下问题或言论的回答：

“你确定吗？”
“你为什么会成为同性恋？”
“我听说所有同性恋者都有艾滋病。”
“男同性恋、女同性恋、双性恋、变性者难道不是有违自然规律的存在吗？”
“为什么你等这么久才告诉我？”
“你这样能找到工作吗？”
“你能够组建家庭吗？”
“我信仰的宗教不认可同性恋。”
“有多少男同性恋、女同性恋、双性恋、变性者受到过身体上的伤害，有统计数据吗？”
“你能过上幸福的生活吗？”
“你现在和以前不一样了吗？”
“你会夸耀自己的性取向吗？这会让我感觉不舒服。”
“我要怎么做才能支持你呢？”

**6. 如果谈话不顺利，并且你与父母住在一起，那么你应该准备一个后备计划。**例如，如果你父母中断了在经济上对你的支持，或者不让你住在家里，那么你就得另找一个容身之所，以及愿意为你提供支持，帮你渡过难关的人。

向已经知道你性取向的朋友、亲戚、老师或辅导员求助。问问他们如果父母将你赶出家门，你能否住到他们那里，或者他们能否帮你找一个安全的住处。除此以外，在你有自己的房子，但向父母出柜的过程不太愉快，需要向人倾诉并找人支持你的情况下，他们为你准备的地方也是很好的去处。
花点时间存钱，以便在出现问题时有办法养活自己。这意味着如果已经到了法定工作年龄，你可以找一份兼职工作，或者将另一种来源的收入节省下来。
如果没有自己的交通工具，你需要想出一个方法，让你能够去到自己需要去的地方。你可能需要搭收留你的人或其家人的便车，或者请朋友或支持你的人开车送你，或者利用所在城市的公共交通系统。
想方设法感谢这段时间收留你的人或其家人，比如在力所能及的范围以内，向他们支付“房租”，或者帮助他们做点家务和跑腿工作，让他们的生活轻松一点。

**7. 即使你已经不再依赖父母，在谈话不顺利的情况下，你仍然需要一个后备计划。**这样你在谈话不太顺利时就能知道该怎么做。

向已经知道你的性取向并且支持你的朋友、亲戚或辅导员求助。万一你和父母的谈话不太顺利，你可以在其中一人的家里或你喜欢的地方与他们见面。
如果你没有和父母住在一起，但是他们仍然在经济上支持着你，而你认为他们可能会中断这种支持，那么请找一份兼职或全职工作，让你能养活自己。
想想你会给父母多少时间和空间。你可能想偶尔通过电话、电子邮件与他们联系或直接与他们见面，也可能你想等他们来联系你。请根据你们家人之间的关系来做出最适当的选择。

**8. 选择合适的时间和地点出柜。**通常情况下，出柜这种事情从来都没有一个“合适的时间”，但是你确实应该考虑一下告诉父母的时机。

不要在吵架、大型家庭聚会、庆祝活动或家庭危机期间出柜，否则你父母可能认为你是因为愤怒或想让他们难堪才出柜的。

找一个只有你和你父母在一起的时间。不能有任何其他让你们分心或打断你们谈话的事情。
出柜的地点一定要选在家里，不要在公共场合出柜。因为你父母的反应可能会很糟糕，导致你们在公共场合闹得十分难看。他们还可能认为你是在开玩笑，甚至觉得你是故意想让他们难堪。

## 选择向父母出柜的措辞

**1. 思考一下你想如何展开这次对话。**这可能是出柜过程中最难得一步，因为迈出第一步总是最具挑战性的。

“我想和你们说一件事，我一直觉自己必须长期保守这个秘密。现在我想和你们谈谈这个问题了。”
“我脑子里一直在想一件事情，因为我觉得很难开口。”
“我必须和你们说件事情，这对我很重要，因为我不想欺骗你们。”

**2. 通过说明自己的性取向，向父母出柜。**出柜没有正确或错误的表达方式，所以你应该选择自己觉得最舒服的方式。

“我是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）。我很早以前就发现了。”
“我觉得我可能是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）。我喜欢同性，我不确定自己应该对此作何感想。”或者“我觉得自己生在错误的身体里。我认为如果我能身为男孩（或女孩），可以做男孩（或女孩）应该做的事情，我会感觉更加自在。”
“从___岁开始，我就知道自己是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）了。”

**3. 解释你当前的观点，帮助你父母理解。**在帮助他们理解你这件事情上，你做得越多越好。

“这种性取向对我来说很自然，就像你们觉得异性恋很自然一样。这不是我做出的选择，我只是天性如此。”
“我还是原来的我。我现在选择公开承认自己是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者），因为很长时间以来，我内心中一直是这么认为的。”
“我既喜欢男孩，又喜欢女孩。我向你们出柜是因为压抑那种感觉时，我觉得好像在惩罚自己一样，而且在你们面前，我想做真正的自己。”
“我想参加男孩（或女孩）参加的那些活动。它们更吸引我，对我来说更自然，但现在参加它们似乎不太合适，因为我是一个女孩（或男孩）。”

**4. 向你的父母解释为何你之前没有向他们出柜。**这样做对得到他们的理解大有帮助。

“我担心你们会不接受我。”
“这个社会的整体氛围太排斥同性恋了，我害怕别人会歧视我。”
“我害怕出柜会毁掉我们之间的关系，我非常重视它们。”
“我们的宗教教导我们说，男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）是一种罪恶。我不知道如何去接受它。”
“我觉得应该保密，因为社会告诉我们这是错的。”

**5. 告诉你的父母他们可以做些什么事情来支持你。**在之后的人生中，你还需要向其他人出柜，而父母的支持可以在这方面为你提供帮助。

“我希望你们能花点时间，加深对男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）的了解。”
“如果你们允许我多说说我的朋友，以及他们对我有多重要，我会很开心。如果你们愿意在做好准备后见见他们，那就更好了。”
“我找来这本书，是想给你看看，让你多了解了解。它应该可以回答你的所有问题，所以我希望你能读一下。”
“我整理了一批网站，你们可以浏览一下，获取更多信息。如果你们愿意花点时间在上面，我会很高兴。”
“有一个针对LGBT个人及其家庭的支持小组。我有他们聚会的时间表，如果你们做好了准备，我们可以去看看。”
“我希望你能告诉我，我可以做哪些事情来支持你，因为我也想帮你。”
“我希望你能在听说我和LGBT人群被攻击时，为我们挺身而出。只有团结在一起，我们这个群体才能变得更加强大。”

## 向父母出柜

**1. 根据你制定的计划向父母出柜。**按照你计划的内容，找父母谈话或给他们写信。

准备好回答他们的问题。
带好你找到的书籍、宣传册及其他资料，到时可以提供给他们，让他们了解更多信息。
如果事情进行的不顺利，请记得启用后备计划。

**2. 在你告诉他们的决心和你的自我意识中，你必须清楚地认识到自己是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者。**拥有这种坚定的自我意识，可以减少你父母的困惑。

你应该向父母表明你非常确定自己的性取向，并通过保持坚定的立场来证明你有良好的判断力。
告诉他们你为何向他们出柜，即你想诚实地面对他们，并与他们建立更加牢固的关系。

**3. 理解父母会经历一系列与遭受损失类似的阶段。**这是他们接受这件事情的一个过程，但是请记住，有些父母可能会跳过某些阶段，而有些父母可能永远都无法真正接受。经历最初的几个阶段对他们来说，可能是特别困难的。

震惊
否认
内疚
感情表达
个人决策
真正的接受

**4. 与他们交谈时保持冷静。**这样做可以向你的父母证明你已经成熟了，你对待这次谈话的态度是认真的。

记住不要生气，不要将谈话变成争论。
花点时间教导他们。在一段时间内，你的父母需要努力理解你的性取向，从而导致你和父母的角色可能会发生互换，你可能会发现自己必须教导他们，引导他们接受你的出柜。

尽你所能地回答他们提出的所有问题，在答不上来时，告诉他们哪些资料上可以找到答案。
不要因为他们似乎理解得很慢而感到生气、沮丧或恼火。他们需要时间来适应。

**5. 让你的父母放心，你爱他们，你出柜是为了让你与他们之间的关系变得更好。**这种安抚对于维持你们之间的牢固关系有很大帮助。

这还有助于让你的父母相信，你爱自己并且接受自己。他们想知道你是幸福的。
提醒你的父母你很健康。知道这一点，可以加快他们接受你性取向的速度。
在此期间，请支持他们。向他们证明你爱他们，想帮助他们度过这段理解期的最好方法是支持他们。尽你所能地帮助他们了解和理解你出柜的原因，以及关于LGBT群体的更多信息。

## 出柜后继续提供支持

**1. 记住，这个过程需要一段时间。**要知道谈话之后，生活并不会马上回到“正常”状态。

提醒自己，在努力接受你出柜的过程中，父母会经历上述几个阶段。
想想父母在接收你出柜的过程中可能经历的情绪：内疚、自责、恐惧、困惑、怀疑、否认。你的父母很可能会责怪自己，认为他们在抚养你时做了一些错事。这段时间对他们来说会很难熬。
你父母中的一方真正接受起来，可能会比另一方快。尽管你把父母看成是一个整体，但记住，他们是以不同的方式处理问题，并且具有不同个性的个体。

**2. 接受父母的情绪。**在父母努力接受你性取向的过程中，你必须接受他们感受到和表露出的任何情绪。

如果你的父母表现出愤怒、受伤或悲伤，请坚强一点。随着时间的推移，他们会摆脱情绪的控制，开始更加理性的考虑你的出柜。
不要用消极情绪回应你的父母。正如你在向他们出柜时应该避免愤怒一样，在父母认真考虑并开始接受的时候，你也应该避免用消极情绪回应他们。对他们生气或怀恨在心会减慢他们的接受速度。

**3. 鼓励你的父母对其他人“出柜”。**在接受的过程中，他们可能会将这一消息告诉其他亲戚或与你们家庭关系亲密的朋友。

将其他已经接受自己孩子出柜并表示支持的父母介绍给你父母认识。
鼓励他们寻求同性恋亲友会（PFLAG）这样的支持网络。

找一个支持你的亲戚，他或她可以在你和你父母之间充当联络人。这样一来，你的父母会有一个亲密并值得信任的倾诉对象，可以谈论你的出柜。

**4. 学会接受父母对你出柜的真正接受程度。**并非所有父母都能真正接受他们的儿子或女儿是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性人，你需要学会尊重他们的观点，以及在这种情况下与他们进行交流的方法。

如果你的父母愿意了解更多信息，你可以花点时间将他们介绍给你那些同样是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性人的朋友。这可能有助于打破他们对LGBT群体的成见。
如果你的父母不想谈论这件事情，那么向他们提及你的性取向时请小心一点。他们可能还需要一点时间才能接受，所以不要三翻四次地强迫他们认同你。
如果你父母中的一方或双方不愿意接受你的性取向，请向支持你的人寻求帮助，让他们就如何应对这种情况提供建议。在他们持续并积极的支持下，你的父母最终可能会改变主意。

**小贴士**

- 向父母出柜没有特别正确或错误的方式。请选择你觉得最适合自己和家人的方式。
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- 做好应对不良反应的准备。
- 请相信自己能够出柜，并且会渡过难关。
- 请一定要有一个外部的支持系统，它可以是一个人，也可以由一群人组成，你可以向他们寻求建议和安慰。
- 确保你的父母知道你还向谁出柜了，防止他们在你还未做好准备时，不小心将你的性取向告诉了那些你不想告诉的人。

通用 同性恋双性恋及跨性别人士（LGBT） 家庭生活


Instruction: 如何确定是否感染冠状病毒

Output:
关于新型冠状病毒的报道铺天盖地，可能会让你担心不已。这种冠状病毒被命名为SARS-CoV-2，而由它所引起的疾病现在被正式称为2019冠状病毒疾病（简称COVID-19）。尽管新型冠状病毒确实正在全球传播，你也不用过于担心自己被传染。但要是你感觉到身体不适，一定要对症状引起重视。如果你怀疑自己感染了冠状病毒，务必要待在家里并和医生联系，以便确定自己是否需要治疗。

## 观察症状

**1. 检查呼吸道症状，比如咳嗽。**由于冠状病毒主要表现为呼吸系统感染，所以咳嗽是最常见的症状。但过敏或其他呼吸道感染也可能导致咳嗽，因此不用太过于担心。如果你认为自己咳嗽可能是冠状病毒所引起的，那就要去看医生。

回想一下自己是否接触过病患。如果接触过，那你感染这种病毒的可能性会更大。如果有人已被确诊患病，最好要尽量避免和他们接触。
如果你开始咳嗽，要避免和免疫力低下或者并发症风险较高的人群接触，比如65岁以上的老人、新生儿、儿童、孕妇以及正在使用免疫抑制剂的人。

**2. 测量体温，看看自己是否发烧。**发烧是感染冠状病毒的常见症状，如果担心自己被感染，务必要测量一下体温。体温超过38°C可能就是冠状病毒或其它感染的迹象。

如果你在发烧，要马上去看医生并说明自己的症状。

如果你在发烧，那就有可能把疾病传染给别人，因此要避免和其他人接触。

**3. 出现呼吸困难或呼吸急促时一定要就医。**冠状病毒会引起呼吸困难，而这通常是一种严重症状。如果你出现呼吸困难，要马上就医或者寻求紧急医疗救助。这时候，你可能已经存在严重感染，而且有可能是冠状病毒导致的。

你的呼吸困难症状可能需要额外的治疗，因此务必要就呼吸急促问题咨询医生。

**4. 喉咙痛和流鼻涕可能是其他感染的症状。**冠状病毒引起的是呼吸道感染，通常不会出现喉咙痛或流鼻涕。它最常见的症状是咳嗽、发烧和呼吸急促。如果出现其他呼吸道感染症状，那可能说明你患上了其他疾病，比如普通感冒或流感。请让医生进行确诊。

每个人都会担心自己被冠状病毒感染，所以在身体不舒服时有这样的担忧是很正常的。但只要没有发烧、咳嗽和呼吸急促等症状，你就不用太过于担心。

## 接受正式诊断

**1. 如果怀疑自己感染了冠状病毒，要马上就医。**告诉医生自己的症状，并咨询是否要接受检查。医生可能会建议你留在家中休息。但是，他们更可能会让你接受实验室化验，以确认你是否感染。遵循医生的指示，以便你尽快康复并尽可能避免传染给其他人。

要知道，目前还没有治疗冠状病毒感染的药物，因此医生可能并不会给你开药。

**2. 根据医生的建议接受冠状病毒化验。**医生可能会用鼻拭子提取粘液样本或者抽血化验，以便确定你是否感染。这样有助于他们排除其他感染，从而确诊是否为冠状病毒感染。听从医生安排，以便他们做出正确的诊断。

鼻拭子或抽血不会导致身体损伤，但你可能会稍感不适。

**3. 如果你出现呼吸急促，要马上就医。**你不用过于担心，但是危重的冠状病毒感染会引起肺炎等并发症。如果你感觉呼吸困难，要马上前往医院、急救中心或急诊室。如果你独自一人，要尽快呼救，确保自己能被尽快送医。

出现呼吸困难就表明你可能存在并发症，而医生可以为你提供恢复健康所需的治疗。

## 治疗冠状病毒感染

**1. 待在家里，免得将病毒传染给别人。**你可能具有传染性，因此不要在患病期间外出。在家静养，让自己慢慢康复。另外，要告诉别人你生病了，让他们不要上门探望。

如果去看医生，你也要戴上口罩，以免病毒传播开来。
向医生咨询，了解自己什么时候才能恢复正常的生活，不用再担心传染给别人。在十四天之内，你都会具有传染性。

**2. 好好休息，让身体慢慢康复。**在身体对抗病毒感染的过程中，最好的做法是多休息并保持放松。躺在床上或沙发上，让上半身斜靠在枕头上。此外还要注意保暖，以防感冒。

上半身斜靠在枕头上有助于避免咳嗽。如果枕头不够用，可以把毯子或毛巾叠起来垫在下面。

**3. 服用非处方止痛药和退烧药。**冠状病毒通常会引起身体疼痛和发烧。好在像布洛芬（Advil、Motrin）、萘普生（Aleve）或对乙酰氨基酚（Tylenol）等非处方药能帮你缓解这些症状。咨询医生，确保自己可以安全服用非处方止痛药。然后按照标签上的说明服用。

不要给18岁以下的儿童或青少年服用阿司匹林，否则可能会导致一种名为“瑞氏综合症”的潜在致命疾病。
即使仍未见好转，服药量也不能超过标签注明的安全剂量。

**4. 打开加湿器，缓解喉咙和呼吸道不适。**你可能会出现喉咙痛和流鼻涕，而用加湿器能起到一定的缓解作用。加湿器所产生的雾气会滋润喉咙和呼吸道，从而缓解喉咙痛。此外，雾气还有助于稀释鼻涕。

遵循加湿器的说明，注意使用安全。
每次使用后，都要用肥皂和水彻底清洗加湿器，避免它内部出现霉菌。

**5. 大量补充液体有助于身体恢复健康。**补充液体能帮助身体抵抗感染，同时让鼻涕不那么粘稠。多喝热水或热茶能让身体保持水分。此外，多喝些肉汤也能增加水分摄入。

温开水是最好的选择，它还能缓解喉咙痛。你也可以在热水或茶里加入少许柠檬和一勺蜂蜜。

**小贴士**

- 由于冠状病毒有2-14天的潜伏期，因此感染后可能并不会马上出现症状。
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- 世界各地的机场已经开始对旅客进行症状筛查，尤其是那些来自爆发冠状病毒疫情的国家。 这些措施将有助于控制疫情蔓延。

**警告**

- 冠状病毒可能会引起危重的并发症，因此，如果你出现呼吸急促或感到病情加重，要立即就医。
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- 根据国家卫健委的报告，即使没有症状的人也可能传播冠状病毒，因此要保持警惕，避免接触任何曾与病人密切接触过的人，可能也会有所帮助。


Instruction: 如何制作天然消毒剂

Output:
许多清洁商品都含有有害的化学物质，它们可能会引起呼吸道问题，刺激皮肤，甚至污染家里的空气。除了使用这些清洁商品之外，你其实可以在家用醋、外用酒精和精油等原料，轻轻松松地做出天然的消毒剂。天然消毒剂不仅能减少化学物品的使用，还和买来的清洁产品一样有效。

注意：醋并不能杀灭新型冠状病毒。酒精含量低于70%的溶液也不能有效消灭该病毒。 因为自制消毒剂的效果很难得到保证，所以自制消毒剂务必要谨慎。

## 用外用酒精或过氧化氢来制作消毒剂

**1. 使用未稀释的普通外用酒精。**选择酒精含量在70%及以上的外用酒精，低于该浓度的酒精无法有效地消灭细菌或者病毒。将酒精放在喷瓶里，这样可以方便你将它喷在任何表面上。

这种酒精可以有效地消灭冠状病毒。
酒精的浓度太低起不到杀菌的作用，所以不要用水稀释酒精。

**2. 制作草本酒精喷雾。**在240ml的玻璃喷瓶中倒入10到30滴百里香或者其它种类的精油。然后用浓度在70%及以上的外用酒精填满玻璃瓶。将溶液摇匀，然后把它存放在橱柜或者食品柜里。
这种消毒剂也可以有效杀灭新型冠状病毒。

**3. 使用醋和过氧化氢。**醋搭配过氧化氢有很好的消毒作用。但是由于这两者融合会产生有害的过氧乙酸，所以不要将它们混在一个容器里。将没有稀释的白醋放在一个喷瓶里，然后将3%过氧化氢放到另一个瓶子里。

这种消毒剂对新冠病毒没什么用。
使用这个方法时，先擦干净物体表面，然后喷洒一种溶液，静置5分钟，用干净帕子擦干净后，再喷洒另一种溶液。等待5分钟，然后用另一块干净的帕子将表面擦干净。
先用醋还是先用过氧化氢都没有关系。

## 做醋制消毒剂

**1. 制作简单的醋制喷雾。**在标准尺寸的玻璃喷雾瓶中，加入一份水，一份醋和5到15滴100%纯精油。你可以根据自己喜欢的香味选择任一精油，或者根据你所打扫的房间选择合适的精油。

醋制消毒剂无法消灭物体表面的病毒，包括新冠病毒。
柠檬的香气可以中和厨房浓烈的气味，所以柠檬精油通常用来清洁厨房。
茶树和桉树油非常适合中和浴室的异味。
在没有异味的房间，你可能会偏好于使用洋甘菊、香草等气味温和的精油。
精油有时会和塑料发生反应，所以最好使用玻璃喷瓶。

**2. 制作消毒湿巾。**如果你不打算用喷雾，而想制作消毒湿巾的话，先用制作醋制喷雾的配方制作溶液。但做好的溶液不用装进喷瓶里，改放在大的玻璃罐中，然后将它摇匀。将15到20块布切成边长25cm的方块，然后把它们放进盛了消毒液的罐子里。

这些湿巾无法对有新冠病毒的表面起到消毒效果。
将布料塞进玻璃罐子里，让水浸透布料，这样布料可以充分地吸收消毒液。给罐子盖上盖子，然后把它放进橱柜或者食品柜中。
使用消毒湿巾的时候，先将它从罐子里取出，拧去多余的水分，然后用它擦干净物体表面。

**3. 制作小苏打醋喷雾。**在干净的碗或者桶中，加入4杯（950ml）热水， 1/4杯（59ml）白醋和两勺 （28.8 g）小苏打。将它们搅拌均匀，直至小苏打完全溶解。然后将柠檬切成两半，将两半柠檬的汁都挤进溶液里。然后把两块柠檬皮扔进去，等待溶液冷却。

醋和小苏打并不能杀灭新冠病毒。
等到溶液冷却后，加入4滴柠檬精油或其它你喜欢的精油。用细筛过滤溶液，滤去柠檬果肉、种子和柠檬皮，然后将过滤后的溶液装进喷瓶里。

## 使用消毒喷雾

**1. 清洁物体表面。**消毒并没有清洁的作用，不能去除灰尘或者其它堆积的污垢。所以在消毒之前，一定要彻底清理干净物体的表面。如果不想使用有害的化学物质的话，用天然或者有机清洁剂打扫卫生。

**2. 摇动喷瓶。**充分摇动喷瓶，让喷瓶中得到各种成分混合均匀，这样喷雾才有作用。

**3. 将消毒剂彻底地喷洒在物体表面。**在距离物体表面约一臂距离处使用喷雾，将消毒液充分地喷洒在需要消毒的地方。把消毒剂喷洒在所有你想要消毒的地方。

**4. 使用消毒喷雾后，等待10分钟。**让喷洒在物体表面的消毒液静置10分钟，使它更好地接触和消灭细菌。

**5. 用超细纤维布擦干消毒剂。**十分钟之后，用超细纤维布擦拭消了毒的表面。如果你给厨房或者浴室的多个位置消了毒，为了避免二次污染，用不同的抹布擦拭不同的地方。

**小贴士**

- 因为精油会和塑料发生反应，所以喷雾剂中加了精油的话，最好使用玻璃喷雾瓶。
- 每次使用喷雾前，先将它摇匀。
- 消毒前一定要先做好表面清洁，否则消毒效果会减弱。
- 将等量醋和蒸馏水混合，然后加入适量肉桂精油和6滴香橙精油，这样可以做出香味极好的天然抗菌喷雾。它不仅味道好，杀菌效果也不错。


Instruction: 如何给手机消毒

Output:
手机表面藏有大量细菌，这些细菌可能导致你或别人生病。你可以用肥皂和水迅速给手机消毒。如果特别担心感染细菌或病毒，酒精是最有效的杀菌剂。记住，酒精会逐渐损坏手机屏幕，所以不能经常使用。但是绝对不能因此而不给手机消毒，建议使用屏保来避免手机受损。紫外线消毒盒也很有效，不过价格有点贵。一定要经常给手机消毒，确保它安全、无菌！

## 使用肥皂和水进行基本的消毒

**1. 关闭手机，断开电源。**按住手机侧边的电源键，直到屏幕上出现关机提示。等待手机彻底关闭后才进行清洁，以免损坏内部的电子零件。如果手机之前连接了充电器，记得拔掉充电线，以免在消毒时不小心触电。
不要在开机状态下进行消毒，以免引起短路。

**2. 如果有手机壳，把它取下来。**细菌也有可能藏匿在手机壳背面，所以清洁手机的时候，别忘了拆下手机壳。如果手机壳可以拆成多片，要把每一片都拆开，方便之后逐一清洁。手机和手机壳分开放，以免在清洁过程中再次交叉污染。
拆掉手机壳的时候要小心，因为没有手机壳保护的手机更容易受损。

**3. 将几滴洗碗液和温水倒入一个碗混匀。**用小碗装你可以忍受的最热的水。添加1-2滴洗碗液，搅拌均匀，直到起泡。
最好选择抗菌肥皂，以更有效地杀死有害细菌。

**4. 将超细纤维布浸入肥皂水中，然后彻底拧干。**将超细纤维布浸入肥皂水中，在它湿透之前赶紧取出来。用力挤干布，把多余的水拧出来，免得之后将手机弄得湿淋淋。
不要用纸巾或粗糙的百洁布，避免刮花手机屏幕。

**5. 用布擦拭手机表面，去除细菌。**以画圈动作从屏幕开始擦拭整个手机。擦拭麦克风、端口和按钮时要格外小心，以免水流进去，损坏内部的电子零件。把手机的前面擦干净后，翻过来擦拭背面。
如果你的手机防水，端口或按钮附近沾到一点水也没关系，不会那么容易损坏。

**6. 用干净的毛巾擦干残留在手机上的肥皂水。**把手机放在一块干的超细纤维布上，轻轻地把表面拍干。一定要把所有残留在手机上的肥皂水擦掉，以免损坏手机。

**7. 用肥皂水清洁橡胶或皮革手机壳。**再次将超细纤维布浸入水中，取出来拧干。擦拭手机壳的内部和外部，清除藏在里面的污垢或灰尘。着重擦拭十分容易滋生细菌的角落或小缝隙，给整个手机壳彻底消毒。

不要直接将手机壳浸在肥皂水中，以免造成损坏。
如果你使用皮革手机壳，之后要涂抹皮革养护剂，好让手机壳保持柔软。

## 用酒精杀菌

**1. 关机，拔掉充电线。**这么做是为了避免你在清洁手机时触电。按住手机侧边的电源键不放，直到屏幕上弹出关机提示。等到手机彻底关闭后才开始进行清洁。
在开机状态下进行消毒，可能会引起短路。

**2. 拆下手机壳静置一旁。**将手机壳推出来，好让它松脱，然后静置一旁。如果手机壳可以拆成多片，要把每一片都拆开，方便之后彻底清洁。
手机和手机壳分开放，以免在清洁过程中不小心交叉污染。

**3. 将超细纤维布浸在清洁溶液中。**选择酒精含量至少60-70%的外用酒精，这样才能有效杀灭大部分细菌。

让超细纤维布浸湿酒精溶液，然后拧干就能除去多余的液体，免得对手机造成损坏。
不要使用纸巾或其他粗糙的抹布，否则可能会划伤手机表面。最好使用无绒超细纤维。

**4. 用布从上到下擦拭手机表面。**以画圈动作轻轻地擦拭手机的前面。端口、按钮和扬声器周围要擦慢一些，以免将酒精弄进里面，损坏电子零件。把手机翻过来，以相同的方式清洁整个背面。
清洁手机之前，记得先洗手，以免再次污染手机。

**5. 如果赶时间，可以用清洁湿巾给手机消毒。**选择电子产品专用的清洁湿巾，它们不大会损坏手机。用湿巾擦拭整个手机，以彻底消毒。着重擦拭容易滋生细菌的密缝和间隙。不要擦拭端口内部，以免损坏电子零件。

你可以在本地电子产品商店买到专用的清洁湿巾。它们通常能杀死手机上约99%的细菌和病毒。
随身携带几张清洁湿巾，方便随时给手机消毒。

**6. 用第二块超细纤维布拍干手机。**将超细纤维布平铺在桌面，把手机放在布的中间。轻轻地将布按在手机上，吸掉残留的酒精溶液。一定要把手机擦干，避免它受损。
如果使用清洁湿巾，不需要擦干手机。

**7. 用酒精溶液给木制或塑料手机壳消毒。**再次将超细纤维布浸入水中，取出来拧干。擦拭手机壳的内部和外部，每一片都要进行消毒处理。着重擦拭容易滋生细菌的间隙或密缝。

不要用酒精擦拭皮革手机壳，以免皮革干裂。
如果缝隙很难用布擦干净，不妨试一试使用硬毛牙刷。

## 使用紫外线消毒盒

**1. 在网上或电子产品商店购买紫外线手机消毒盒。**确保你买的型号能够完全容纳手机并关上盖子，否则就无法有效消毒。比较各种消毒盒的功能和评论，选择最实惠的产品。

紫外线手机消毒盒是一个带有短波紫外线的封闭式小盒子，可以杀死手机上高达99.9%的细菌和病毒。
大概一两百块就能买到紫外线消毒盒，但是好的产品价格会更高。

**2. 把手机放进消毒盒，然后关上盖子。**打开消毒盒的盖子，把手机屏幕朝上放进底部。确保它没有被卡着，否则你将无法关紧消毒盒。慢慢地合上盖子，以启动紫外线，开始进行消毒。

手机壳可以保留，也可以拆下来。紫外线也能杀死手机壳上的细菌。
仔细阅读消毒盒的使用指示，看看在清洁手机时是否还需要进行更多步骤。

**3. 让手机待在消毒盒里5-10分钟。**消毒盒外面有一个亮着的信号灯，表示它正在运作。让手机待在消毒盒里，不要打开盖子，这样紫外线才能有效杀灭手机表面的细菌。 5-10分钟后信号灯会熄灭，表示可以取出手机了。

如果在消毒期间打开盖子，紫外线会自动关闭。
要是太早取出手机，可能还会有一些细菌残留在表面。

**4. 先把双手洗干净，才取出手机。**用温水打湿双手，抹上洗手液，揉搓至少15-20秒。洗掉肥皂，把手擦干，才打开紫外线消毒盒的盖子。取出手机后就能照常使用。

如果无法洗手，也可以使用免洗洗手液。
用未经消毒的手取出手机，会再次污染手机。

## 保持手机无细菌

**1. 勤洗手，以免将细菌转移到手机。**用温水和肥皂洗手，可以杀死更多细菌。给双手抹上肥皂，揉搓至少20秒。别忘了清洁手背、指缝和指甲底下。用温水洗掉肥皂，然后用干净的毛巾擦干手。

处理食物、用餐、处理伤口或照顾病人之前，都要先洗手。上厕所、擤鼻子或处理垃圾后，也要记得把手洗干净。

**2. 如果没办法洗手，那就使用免洗洗手液。**免洗洗手液的酒精含量至少达到60%，才能有效杀死细菌和病毒。将硬币大小的量挤到手掌上，双手互相揉搓，别忘了清洁指缝和指甲底下。继续揉搓，直到免洗洗手液完全被皮肤吸收。

免洗洗手液可能无法杀灭手上的所有细菌。
如果有得选择，最好还是洗手，这样可以消毒得更彻底。

**3. 用耳机让脸和手机保持距离。**选择内置麦克风的耳机，不需要将手机贴着脸也能讲电话。把手机放在口袋或桌上，不要经常触碰它。每次要打电话时插入耳机，这样就不需要让屏幕靠近脸。
如果没有耳机，尽量别让手机贴着嘴巴，或者使用扬声电话，以减少细菌传播。

**4. 尽量别把手机带进浴室。**每次上厕所，都把手机留在别的房间。如果必须带上手机，那就把它装在口袋或一个袋子里，不要拿出来。不要触碰手机，直到你上完厕所，并把双手洗干净。

**小贴士**

每周至少给手机消毒一次，降低传播细菌的几率。

**警告**

- 用了手机后不要摸脸，避免传播细菌或染病。
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- 只用一点点外用酒精来清洁手机，否则可能会去掉屏幕上的耐指纹涂层。
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- 不要用醋来消毒。它并非环境保护局注册消毒剂，只能杀灭90%的细菌和80%的病毒，无法消灭所有细菌。


Instruction: 如何制作酒精免洗洗手凝胶

Output:
用肥皂和清水洗手是最传统的清洁方式，但是你总有找不到清水洗手的时候。这时你就需要用到酒精免洗洗手凝胶了，它方便携带，制作起来也很容易，可以完美地解决你的困境。制作酒精免洗洗手凝胶对于大人和孩子来说都是一个很好的动手项目，你不仅可以省一笔钱，还可以做出帮助自己和家人抵挡细菌的产品。把它装进小瓶子里更是一个不错的礼物。

警告：免洗洗手液的酒精浓度必须要达到65%及以上才能有效地消灭细菌。

## 制作无香型酒精免洗洗手凝胶

**1. 收集材料。**制作酒精免洗洗手凝胶的材料都是些很常见的家用产品，所以很可能你在家里就能找到这些材料。就算没有，你在任何药店或者杂货铺里也能轻松地找到它们。你需要准备的所有材料只是最小浓度为91%的外用酒精（异丙醇）和纯芦荟胶而已。

要达到滴露或者威露士等专业免洗洗手产品的效果的话，最后制作出的成品的酒精含量不能低于65%。

使用浓度为91%的异丙醇制作洗手凝胶可以保证成品的酒精浓度仍在这一范围之中。
要是找不到浓度为99%的异丙醇，你也可以用浓度为91%的代替。酒精浓度不一定非要99%才行，只是酒精的浓度越高，成品的杀菌效果越好。
芦荟胶同样有各种各样的浓度。使用纯度最高的芦荟胶。看看芦荟胶的包装你就能弄清它的浓度。芦荟胶的纯度并不会影响杀菌效果，但是使用纯度最高的芦荟胶可以保证最后制成的凝胶含有最少的添加剂和其他化学物质。

**2. 准备好工具。**制作凝胶使用的工具同样也是常见的家用器具，所以制作过程非常地简单。你需要准备一只干净的碗，一把小铲子或者勺子，一个漏斗和一个二手液体皂瓶子或者免洗洗手液瓶子。如果手边没有可以回收再利用的空瓶子，你也可以使用其他任何带盖子的容器。

**3. 混合所有原材料。**将3/4杯（180毫升）外用酒精和1/4杯（纯芦荟胶）倒进一个碗里。用小铲子或者勺子将它们充分混合在一起。
如果不想手动搅拌的话，你也可以使用搅拌机。

**4. 装瓶。**用漏斗将混合后的凝胶倒入你选好的瓶子里。将瓶盖或者按压泵盖好，免洗洗手凝胶就做好了。赶快用起来吧！

这种凝胶的保质期可以达到6个月甚至以上。为了延长保质期，避免阳光直接照射它。

将混合好的凝胶装进可以放进钱包、背包或者公文包的小瓶子里，以便随身携带。购买任何免洗洗手产品后，保留好瓶子，方便之后回收利用。这种瓶子是盛装自制洗手凝胶的不二之选。
你在杂货店里也能买到这种大小的瓶子。看看过道的货架上有没有个人护理用品的旅行套装。

**5. 正确使用洗手凝胶。**为了最大化产品的杀菌效果，我们需要选择正确的方法来使用洗手凝胶。在你使用洗手凝胶之前，先确保自己的手上没有任何可见的灰尘或者污渍。满手脏东西的情况其实并不适合用免洗洗手凝胶。

取手掌大小的消毒凝胶于手中，快速揉搓双手20到30秒钟，不要漏掉指甲缝、手指缝隙、手背和手腕等位置。
不要擦干双手或者用清水冲洗双手，等待消毒凝胶自己风干。
消毒凝胶干了后，你的手也就“洗”完了。

## 添加精油

**1. 弄清楚加精油的目的。**在洗手凝胶里加入精油可以给它增添一些香味。

**2. 根据你想到达到的香薰效果选择精油。**虽然目前香薰疗法并没有明确的证据，但是有的人认为吸入某些精油的香味会引起一系列的心理和情绪反应。所以在洗手凝胶中添加精油说不定会给它增添一些你想要的功效。你可以在凝胶中添加一种或者多种精油来营造不同的香味。其实有几款精油常常用来添加在洗手凝胶里。

肉桂精油据说可以解乏并且提高专注力。
薰衣草精油可能有放松和镇静的作用。
迷迭香精油据称有提高记忆力和使人更加机敏的作用。
柠檬精油有提神的香味，可以缓解悲伤的情绪，同时振奋精神。
薄荷精油有一种让人神清气爽的香味，它可以缓解疲惫的神经，并且让头脑更加清醒。

**3. 谨慎使用精油。**精油的浓度很高，使用不当可能会有副作用。孕妇和有免疫缺陷的人需要询问医生之后才能使用精油。如果你之前没有使用过精油，那么在将它添加进洗手凝胶或者局部使用之前，先做一个皮肤测试。

绝对不要在未经稀释的情况下直接将精油涂抹在皮肤上。精油的纯度太高了，所以某些精油可能会刺激皮肤。

使用精油的时候，最好使用你能找到的最高级别的产品。最好选购标有“100%纯”“香薰”“有机认证”“香薰疗养”等字样的精油。

**4. 把你选好的精油加在洗手凝胶里。**将2/3杯外用酒精和1/3杯纯芦荟胶倒进碗里。然后在碗里滴10滴你选好的精油。用小铲子或者勺子在碗里快速搅拌，直至所有的材料混合均匀。

## 用乙醇制作免洗洗手凝胶

**1. 准备材料。**制作免洗洗手凝胶的大部分材料都是常见的家用产品，所以很可能在家里你就能找到所有的材料。首先你需要一瓶浓度为95%的食用酒精（谷物制的）。消毒凝胶的酒精浓度至少要达到65%才有杀菌效果，所以使用高浓度的酒精可以保证最后成品的酒精浓度不会太低。此外，你还需要准备纯芦荟胶，和任何你想要添加在洗手凝胶里的精油。

在购买任何的食用酒精之前，先确认一下包装上的度数。大部分品牌的酒精浓度都是低于95%的。
你会用其他的材料来稀释酒精，所以最后制成的洗手凝胶酒精浓度是低于95%的。
添加什么精油完全取决于你自己。薰衣草、柠檬、薄荷、天竺葵、肉桂、茶树和迷迭香都是常用来添加的精油。喜欢的话，你也可以混合多种精油，但是使用的精油总数不能超过10滴。
芦荟胶同样有各种各样的浓度。使用纯度最高的芦荟胶。看看芦荟胶的包装你就能弄清它的浓度。

**2. 准备制作的工具。**你需要一个干净的碗，一个小铲子或者勺子，一个漏斗和一个回收再利用的液皂瓶或者免洗洗手液瓶。如果手边没有适合的旧瓶子的话，你也可以使用其他任何带盖子的容器。

**3. 混合所有的材料。**将60毫升食用酒精和30毫升的纯芦荟胶倒进碗里。加10滴你喜欢的精油进去。用小铲子或者勺子将它们快速搅拌均匀。

你也可以适当调节各种材料的用量，但是为了保证成品的酒精浓度，酒精和芦荟胶要始终保持2比1的比例。
不想手动混合所有材料的话，你也可以用搅拌机代劳。

**4. 将制好的洗手凝胶装进瓶子里。**用漏斗将洗手凝胶装进你选好的瓶子里。然后合上瓶子的按压泵或者瓶盖。这样免洗洗手凝胶就做好了，赶快使用起来吧。
这种洗手凝胶的保质期只有一个月。储存时避免阳光直晒。

**警告**

- 酒精免洗洗手凝胶只是一种便携的替代品。可以用清水和肥皂洗手的话，就不要用免洗凝胶了。
- 每天不要过度使用免洗洗手凝胶。它会让皮肤变干。除非你在旅途中没办法用清水和肥皂洗手，否则就不要过于频繁地使用它。
- 不管是自制的还是商店里买来的免洗洗手产品，都要放在孩子接触不到的地方。
- 材料的比例有时很难掌控，做好的洗手凝胶可能因为酒精过度稀释而没有什么杀菌效果。你需要自己承担制作和使用洗手凝胶的风险。


Instruction: 如何在接种新冠疫苗后做好安全防护

Output:
如果你刚刚接种了新冠疫苗，那就可以安心一点了，因为你的体内会产生抗体，不再容易感染新冠病毒了！然而，你可能还是会对疫苗的安全性心存疑虑，比如接种后是否可以探望亲友或者外出旅行。你还可能很想知道接种后可能会出现哪些副作用。不用担心，这篇文章将为你答疑解惑——我们从最值得信赖的来源汇总了相关问题的答案，所以你大可以放心地在接种疫苗后做出决定！

## 接种疫苗后还要戴口罩和保持社交距离吗？

**1. 没错，在公共场所还是得戴上口罩并保持社交距离——至少现在是这样。**专家们还在继续研究新冠疫苗对民众的保护效果。即使你已经迫不及待地想摆脱束缚，但就目前而言，为了安全起见，在公共场所还是要采取必要的预防措施。继续戴上口罩，至少保持两米的社交距离，并且要记得经常洗手。另外，尽量不要去人多拥挤、通风不畅的地方，否则可能会增大你接触到病毒的几率。

目前最好还是不要参加大型聚会。

接种疫苗后还是不能恢复从前的正常生活，多少都会让人感到有点沮丧。但要记住，接种疫苗是在为阻断新冠病毒传播尽自己的一份力量，这样我们才能尽快恢复往日的正常生活。

## 接种新冠疫苗后探望亲友安全吗？

**1. 只要对方也接种了疫苗或者只是去探访一个家庭，那么相互接触就是安全的。**一旦你接种了全部的疫苗，那么和其他接种了疫苗的人近距离接触时，即使不戴口罩也是安全的。疾控中心还表示说，只要一次只是去探访一个家庭，即使对方还没有接种疫苗也没有关系，不会因此而让对方加大感染新冠病毒的风险。

如果你要和来自好几个家庭的人会面，那么为了安全起见，最好还是都戴上口罩。这种情况下，由于不知道谁身上会携带新冠病毒，因此病毒的传播风险会增大。
此外，为了安全起见，如果是新冠肺炎的高风险人群，比如癌症、心脏病、慢性阻塞性肺病患者或者孕妇，那么也要戴上口罩。

此外还要采取其他预防措施，比如经常洗手，避免接触口鼻，每天随时对经常触摸的表面消毒等。

## 接种了全部疫苗后可以去餐厅吃饭吗？

**1. 目前最好还是尽量避免外出就餐，如果非要去的话，最好记得戴上口罩。**一旦你接种了全部疫苗，在餐厅感染新冠病毒的可能性会较小。但拥挤的公共场所仍然存在较高的新冠病毒传播风险，专家们也不能完全确定你是否会携带病毒并传播给别人。如果你的确需要去餐厅或其他公共场所，并且要在那里停留较长的时间，那就要继续采取预防措施，比如戴上口罩、经常洗手并且与其他人保持至少两米的社交距离。

在全球感染者人数大幅下降之前，避免前往公共场所才是最安全的。

## 接种新冠疫苗后可以外出旅行吗？

**1. 目前最好还是不要外出旅行。**在旅行期间，周围的环境更难预知，所以即使接种了疫苗，你还是会面临更大的新冠病毒感染或传播风险。在疫情得到更好的控制之前，你最好还是待在家里。

如果你的确需要外出旅行，一定要继续遵循疾控中心的建议，比如在出发前的1-3天和返程后的5-7天接受核酸检测，在公共场所戴上口罩，回家后自我隔离7-10天等，这样做都是为了确保自己和他人的安全。

## 接种疫苗后还会传播新冠病毒吗？

**1. 这一点目前还不能完全确定，但你传播病毒的可能性不大。**如果你接触到了新冠病毒，虽然你已经接种了疫苗，已经对病毒产生了抗体，但你仍然有可能会把病毒传播给其他人。但是，初期研究相当令人鼓舞——接种疫苗的确能有效降低你感染病毒的可能，因此你也不大可能将病毒传播给其他人。

一些研究人员已经发现的早期证据表明，完成疫苗接种的人就算感染了病毒，他们携带的病毒量也比较低，因此传播病毒的风险也比较低。

一些证据还表明，完成疫苗接种的人不太可能成为新冠病毒的无症状携带者。

## 完成新冠疫苗接种是什么意思？

**1. 在注射最后一剂疫苗的两周后，你就算完成疫苗接种了。**在接种新冠疫苗后，你的身体必须对病毒形成免疫抵抗力才算起效。这种免疫力要在接种第二剂新冠疫苗的两周（美国强生的疫苗只用接种一剂）后形成。

在免疫系统努力形成免疫抵抗力的期间，一定要多休息，并且要继续采取预防措施，保护好自己和周围的人。

## 新冠疫苗的保护效果有多长？

**1. 具体有效期还不得而知，但至少会有几个月的时间。**新冠疫苗的长期有效性还不清楚——一些专家认为我们可能至少要每年接种一次疫苗，就像接种流感疫苗一样。到目前为止，我们知道接种疫苗后至少短时间内不会再感染新冠病毒，但由于疫苗是在几个月前才刚刚研发出来的，因此研究人员还不清楚它的保护效果到底能持续多长时间。

## 接种疫苗后，新冠病毒检测会呈阳性吗？

**1. 不会，因为疫苗中并不含有新冠病毒。**目前所有的疫苗都是通过让人体形成新冠病毒抗体来发挥作用的。你的身体的确会产生病毒蛋白的副本，并因此形成免疫力，但你体内并没有复制实际病毒本身的副本。因此，接种疫苗并不会让你的核酸检测呈阳性。

但是 ，由于体内产生了帮助对抗新冠病毒的抗体，所以你可能会在新冠病毒抗体测试中呈阳性。

## 接种了疫苗还需要做新冠病毒检测吗？

**1. 大多数情况下，你只用在出现症状时才做核酸检测。**即使你接触了新冠病毒，只要没有感觉到不适，那就不用进行隔离或接受核酸检测。但要是你开始出现任何症状，那就要进行隔离并接受核酸检测，就像你还没有接种疫苗时一样。

居住在集体宿舍或监狱等人员聚集的环境中是一个例外情况。在这种情况下，如果你接触了新冠病毒，就算已经接种疫苗，你也得接受核酸检测并隔离14天。

## 疫苗对新冠病毒的新变种有效果吗？

**1. 疫苗对大多数新冠病毒变种可能依然有效。**尽管目前还无法完全确定，但早期的证据表明，目前的疫苗可能会保护人们免于感染各种新冠病毒，包括病毒变异株。

然而，疫苗也可能无法对所有类型的新冠病毒——比如在南非出现的B.1.351变异株，它们对抗体和疫苗表现出了一定的抗性。

## 新冠疫苗有哪些最常见的副作用？

**1. 你可能会出现类似流感的症状或者手臂酸痛。**接种疫苗后，人体免疫系统会全速运转。因此你可能会出现轻微的流感症状——疲倦或头痛、肌肉酸痛、发烧或发冷。你也可能会感到手臂疼痛、发红或注射部位肿胀。

有些人在注射疫苗后，手臂上会出现红色皮疹并伴有发痒或疼痛。这种情况会在注射后的几天甚至一周后出现，但通常只要几天就会自行消失。

在极少数情况下，有些人会对某种疫苗产生严重的过敏反应。大多数疫苗供应商都会让你在注射疫苗后留观15-30分钟，以防止出现这种情况。

## 如何减少新冠疫苗的副作用？

**1. 向医生咨询能够缓解不适的非处方药。**新冠疫苗的大部分副作用都很轻微，通常几天后就会自行消失。布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚等非处方止痛药都有助于缓解相关症状。如果你出现发烧症状，一定要多喝水并穿凉爽的衣服，直到体温恢复正常。

如果你打针的部位出现了皮疹并伴有瘙痒或疼痛，可以服用抗组胺或止痛药。

你也可以在扎针的部位敷一块干净的湿毛巾，帮助缓解任何疼痛。
如果几天后副作用还是没有缓解，那就去看医生。

如果你觉得自己出现了严重的过敏反应，务必要马上拨打紧急医疗服务电话。

## 如果出现过敏反应，那么还要接种第二针疫苗吗？

**1. 如果突然出现过敏反应或者症状很严重，那就不要接种第二针了。**如果你出现严重的过敏反应，或在接种第一针疫苗后的4小时内出现荨麻疹、喘息或肿胀等不良反应，那就不要接种第二针疫苗了。如果你对一款疫苗产生了过敏反应，那么也不要再接种其他疫苗。

严重反应必须注射肾上腺素或者送医治疗。
如果你在注射第一剂灭活疫苗时出现了不良反应，并因此无法继续注射第二剂，请向医生咨询是否可以接种其他种类的疫苗，比如美国和欧洲的mRNA疫苗。

**2. 如果你只是出现了皮疹，也可以继续接种第二针。**如果第一针的注射部位出现了皮疹并伴有瘙痒或肿胀，你可能会对第二针疫苗有所担心。然而并没有证据表明注射第二针疫苗时会导致更严重的反应。不过，你最好要把相关情况告诉给你注射疫苗的护士——为了安全起见，他们可能会建议你换一只手臂注射疫苗。


Instruction: 如何准备接种新冠疫苗

Output:
随着新冠疫苗开始投放，越来越多的人都能预约接种了。虽然在接种之前你并不需要做太多的事情，但有一些方法可以让你做好准备，确保顺利接种并尽量避免产生副作用。一定要戴上口罩，即使接种了疫苗也要继续保持社交距离，保证自己与他人的安全。

## 向医生咨询任何相关问题。

**1. 在预约期间你可能并没有机会提问。**如果你不确定自己是否适合接种新冠疫苗，或者你有任何其他顾虑，不妨向医生咨询一下。他们会告诉你有哪些不同类型的疫苗，以及哪种疫苗最适合你。

专家们认为，即使是孕妇或者哺乳期的妈妈，接种新冠疫苗也是安全的。但要是你有任何顾虑，不妨在决定之前先跟医生沟通一下。
即使你本身患有其他疾病，但只要之前对别的疫苗不会过敏，那也是可以接种疫苗的。你可以访问 http://www.nhc.gov.cn/xcs/kpzs/202101/da05c8df7ded434dac589f105c937c9f.shtml ，了解更多关于基础疾病和新冠疫苗的信息。

## 在线预约。

**1. 疫苗将由政府或医疗机构负责发放。**如果你符合接种疫苗的条件，那就可以上网预约并安排具体接种时间。网站会告诉你该去哪里，要做哪些准备，以及预约接种的相关情况。

大多数机构都只会为预约人员接种疫苗。随着疫苗发放范围不断扩大，这种情况可能会有变化。
政府或医疗机构可能会限制疫苗接种人数。在预约之前，要通过当地政府网站核实自己是否符合条件。
接种新冠疫苗是免费的，所以不用花钱接种。

## 不要同时安排接种其他疫苗。

**1. 专家目前并不确定新冠疫苗是否会影响其他疫苗。**因此，注射新冠疫苗和其他疫苗最好至少要相互间隔14天。这样也能减少一次接种多种疫苗而可能产生的副作用。

就算不小心安排在14天内注射两种疫苗，那也没关系——你不用重新预约接种新冠疫苗。

## 打疫苗前戴上口罩并保持社交距离。

**1. 即使你准备接种疫苗，也要注意安全。**尽量待在家里，出门时记得戴上口罩，并要和其他人保持两米的社交距离。经常洗手，避免自己和周围的人感染病毒。
即使已经接种了疫苗，也要继续戴口罩并保持社交距离，保证周围其他人的安全。

## 如果接受过新冠肺炎治疗，那至少要等90天才能接种。

**1. 专家目前不确定新冠肺炎治疗是否会影响疫苗的效果。**如果你接受过新冠肺炎的抗体或血浆治疗，那至少要等90天后才能安排疫苗接种。专家不确定感染新冠疫苗之后的自然免疫力能持续多久，所以还是要尽快接种疫苗。

如果你得过新冠肺炎，但没有接受过抗体或血浆治疗，那就能在康复后尽快预约接种疫苗。

## 预约接种当天记得要吃饱喝足。

**1. 有人曾报告说在接种疫苗后会有晕眩感。**为了尽量饥饿和口渴引起的任何副作用，你可以在预约接种之前吃饱喝足。由于排队接种疫苗的人非常多，等待的时间通常相当长，所以出门前一定要饱餐一顿！

## 记得带上身份证。

**1. 你得带上证件来证明自己的身份。**如果你有身份证或护照，去预约接种时要记得带上。如果你没有这些证件，那就致电疫苗接种机构，问一问他们还接受什么作为身份证明。比如，你可以带一份租房协议或水电费缴费单据作为自己姓名和地址证明。

即便你没有身份证明，对方也不会拒绝为你接种疫苗。
如果你有医保卡，最好也一起带上。保险公司不会因为接种疫苗而向你收取费用。

## 接种疫苗时戴好口罩。

**1. 你和医护人员都得戴好口罩。**当你去接种疫苗时，确保自己要戴一个医用外科口罩，完全遮住自己的鼻子和嘴巴。如果你不戴口罩，可能连对方的门都进不去。

排队和打疫苗的时候要全程佩戴口罩。

## 穿一件宽松的T恤或能方便解开扣子的衣服。

**1. 疫苗将采用手臂注射的方式。**尽量穿一件容易露出手臂的衣服，比如T恤或纽扣衬衫。注射的部位可能会有一些疼痛和不适，而紧身衣服会让这种感觉变得更糟糕。

如果你担心手臂疼痛，可以在车上放一个冰袋或一块凉毛巾，以备接种后冰敷使用。

## 接种疫苗后要注意休息。

**1. 有些人在接种疫苗后会出现类似流感的症状。**在首次接种后的48小时内，你可能会发烧、发冷、感觉疲劳或头痛。注意休息并记得大量补水，以便尽快让身体恢复。

接种第一剂疫苗后，你需要留观15分钟，这是为了确保你不会出现任何严重反应。
如果接种后手臂出现任何疼痛或肿胀，你可以用凉毛巾敷住注射部位，以便缓解炎症。
如果你出现了任何严重的副作用，要立即向医生或护士报告。

## 接种第一剂疫苗后再预约第二次接种。

**1. 目前，所有的新冠疫苗都要接种2剂。**第一次接种后，医护人员会给你发一张卡片，作为你接种第一针的证明。然后要么在网上预约第二针，要么亲自去现场预约，确保自己完成新冠疫苗的整个接种流程。

如果接种的辉瑞新冠疫苗，第一剂后要等21天再接种第二剂。
如果接种的莫德纳新冠疫苗，第一剂后要等28天再接种第二剂。
很多人报告说第二剂疫苗的副作用会更明显。其实接种过程是完全一样的，但之后你可能需要安排更多的休息时间。

**小贴士**

- 疫苗的发放可能会随疫苗供应量的增加而改变。经常向当地的机构查询，了解最新的相关资讯。
- 辉瑞和莫德纳的疫苗都采用了mRNA技术来在人体内产生抗体。他们的主要区别在于接种两剂之间的间隔时间，以及疫苗的储存温度。

**警告**

- 如果接种新冠疫苗后出现严重过敏反应，要立即拨打急救电话。
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- 如果你对新冠疫苗的任何一种成分过敏，那就不要接种。


Instruction: 如何做好应对新冠肺炎的准备

Output:
你可能已经看到了很多关于新冠肺炎（COVID-19）的新闻，并因此而忧心忡忡。随着全世界越来越多的地方出现确诊病例，你可能忍不住想象自己社区有人感染时会是怎样的景象。虽然新冠肺炎传染性很强，可能造成非常可怕的后果，但要知道，如果你所在的地区没有任何确诊病例，就不用过于担心。不过，中国卫健委、美国疾控中心（CDC）和世界卫生组织（WHO）都建议每个人都采取一些基本措施，针对新冠病毒做些准备工作，降低感染风险。

## 防止病毒传播

**1. 接种疫苗。**如果能接种疫苗，那就尽快接种。好几种不同的疫苗已经被批准在全国乃至全球各地紧急使用。是否符合接种疫苗的条件取决于你所在地区的具体规定，以及当地是否有疫苗供应，但一般来说，医护人员、长期护理机构的人员、必要的工作人员和患有高风险基础病的人员将优先

美国有三种疫苗被批准紧急使用，它们分别是辉瑞、莫德纳和强生公司生产的。
由于疫苗供应有限，你在预约时不太可能选择接种哪种疫苗。然而，每一种疫苗都经过了临床试验，而且都表现出了对新冠病毒出色的防护能力，并且能大大降低患严重疾病和住院的几率。

**2. 用肥皂和水洗手20秒。**洗手非常简单，但却是预防感染的最佳方式。用温水冲洗双手，然后在手心打上温和的肥皂。双手搓揉20秒钟，然后用温水冲掉肥皂。

酒精类消毒剂也有助于预防病毒。这类消毒剂可以作为补充手段，但不能代替洗手。酒精含量在60%到95%的消毒剂均可使用。

**3. 保持社交距离，尽量多待在家里。**病毒更容易在人群聚集的地方传播。不过还好，你只用待在家里就能保护自己和他人。只在必要的时候才走出家门，比如购买生活必需品。其他时候都尽量留在家里。

如果你属于高危人群，而且家里只有个人作为经济支柱，那就更得多加小心，避免相互接触，保护全家人的安全。
如果要去参加社交活动，建议尽量把聚会人数控制在10人以内。请记住，即使是年轻人或健康人也会感染冠状病毒并传染给别人。在其它一些地区，请向当地政府或卫生当局核实聚会有哪些具体要求。
在家也有很多方法能玩得开心！你可以玩游戏、做手工、读书、在院子玩或者看电视。

**4. 在公共场所至少与别人保持两米距离。**你可能需要出去购买生活必需品。这时候就要注意和其他社区成员保持距离了，防止自己感染病毒。无症状病毒感染者也具有传染性，所以务必要保持社交距离，确保自身安全。

**5. 手不要接触口眼鼻等部位。**一般情况下，感染新冠病毒是因为吸入了感染者打喷嚏或咳嗽时喷出的飞沫，或用沾有飞沫的双手触摸面部。触摸面部前一定要洗手。否则，细菌就可能趁虚而入。

如果可能，擦鼻子或者在咳嗽时捂住口鼻一定要用纸巾，因为手可能不干净。

**6. 不要和别人握手，无论对方是否出现了感染症状。**目前发现，无症状感染者也能传播疾病。因此为了安全起见，在疫情结束之前，不要和任何人握手。礼貌地谢绝握手，向对方解释这是为了预防新冠肺炎。

你可以说：“很高兴见到你。正常情况下，我本来应该和你握手，但是卫健委建议在疫情结束之前，还是不要握手的好。”

**7. 远离咳嗽和打喷嚏的人。**虽然他们可能并没有感染新冠病毒，但要是发现对方表现出呼吸道感染症状，最好还是采取最安全的做法。有礼貌地悄悄

如果你正在和对方说话，就客气地找个理由离开。你可以说：“我刚发现你在咳嗽。希望你能尽快好起来，但我们最好还是离远点，这样对大家都好。”

**8. 无论是在公共场合还是在家里，触摸任何表面之前都要记得先消毒。**卫健委建议尽可能保持住宅、工作场所和公共区域的清洁。对硬表面喷洒消毒剂或用消毒纸巾擦拭。如果可能，可以用适当的消毒喷雾喷洒柔软的表面。

比如，用来苏尔（Lysol）消毒液喷洒台面、栏杆和门把手，或者用高乐氏（Clorox）消毒湿巾擦拭这些硬表面。
来苏尔消毒液也能用于柔软表面。
如果你喜欢天然清洁剂，那么白醋可能是个不错的选择。

**9. 出入公共场合一定要戴口罩。**虽然美国疾控中心（CDC）还没有要求，但中国大部分地区都发布了通知，出入公共场所必须佩戴口罩。病人戴口罩的作用更大。因为它可以阻隔病人咳嗽和打喷嚏时喷出的飞沫，防止他人受到感染。

你不必为了以防万一而囤积大量医用外科口罩。事实上，这样做会造成口罩紧缺，导致真正需要的人没有办法买到。

## 为紧急状况做好物资储备

**1. 在食品贮藏柜和冰箱里放2到4周的食物。**如果你生病或社区爆发新冠病毒，你就得居家隔离。这时候，你就没办法去超市购买食物，也没办法在网上点餐。现在就多买一些不易腐烂的食物，把它们放进食品贮藏柜，做好准备。此外，把易腐食物放进冰箱冷冻室，然后在需要时解冻食用。

多买一些保质期较长的罐头食品、金枪鱼和袋装食品。
储备冷冻食品，以及可以解冻的冷冻肉类、面包和其他易腐食品。
如果你喝牛奶，就买些奶粉放在家里，因为你可能在一段时间内无法去商店购物。
你不用因为疫情就放弃做健康食品！你可以把新鲜农产品冷冻起来，留着做菜时用，或者也可以挑选没有添加剂的罐装或冷冻蔬菜。提前准备一些健康谷物，同时明智地挑选食物也会很有帮助。

**2. 购买额外的生活必需品，比如卫生纸、肥皂和洗涤剂。**如果你家或你们社区有人感染，你可能需要居家隔离几个星期。为了以防万一，你应该购买一些经常使用的家居用品，免得到时候不够用。如果可能的话，备足一个月的用量，做到有备无患。以下是一些你可能需要购买的物品：

纸巾——足够满足你咳嗽和打喷嚏以及擤鼻涕的需要
洗洁精
洗手皂
擦手纸
卫生纸
洗衣液
清洁用品
卫生护垫或卫生棉条
洗漱用品
尿片
宠物用品

**3. 购买治疗呼吸道感染的非处方药物。**虽然新冠病毒本身没有特效药，但你可以治疗呼吸道感染的典型症状。买一包减充血剂、对乙酰氨基酚（泰诺）和布诺芬（艾德维尔、美林）或萘普生（Aleve）等非甾体抗炎药（NSAID），以防自己生病。你还可以买一些止咳药水或止咳药。

如果家里人很多，你可能得多买几包药，以防止多名家庭成员同时生病。咨询医生，了解自己应该准备多少药。

**4. 确保药物足够使用至少30天。**如果你每天服药，可以和医生及药房沟通，在新冠疫情结束之前，多准备一些药物放在家中。如果社区疫情爆发或者自己不幸感染了病毒，你可能无法出门购药。为了安全起见，你最好备足30天的用量。

你可能得每周或每两周去一次药房，补充已经用掉的部分药物。这样一来，你就能保证始终有够吃30天的药物。
咨询医生及药房的工作人员，请他们根据你的需要为你提供的建议。

## 做好停课和停工的准备

**1. 做好儿童照管方面的准备，免得学校和幼儿园停课搞得你手忙脚乱。**如果你们社区有人感染新冠病毒，学校和幼儿园可能会停课或开始提前放学。如果你有孩子而且自己还要上班，那么这可能就很成问题了，因为你需要找人帮忙带孩子。想想自己可以如何解决这些问题。尽量提前做好安排，以免到时措手不及。

比如，如果学校和幼儿园停课，你可以问一问亲戚，看他们是否能够帮你照看孩子。在这种情况下，你还可以向老板申请在家工作，或者干脆请假。
孩子看电视和玩电脑的时间可能会更长。你可以给他们制定新的时间表，并帮他们找一些健康的游戏和电视节目。

**2. 和老板谈一谈，看能否在家办公。**虽然不必太过担心，但如果你所在的社区爆发了新冠病毒，你可能会无法上班。企业和其他组织可能会停工，以防止病毒传播。为了做好准备，你可以问问老板，如果疫情爆发，自己能否远程办公。讨论你可能要做的工作，如何负责以及可以工作的时间。

你可以说：“我看新闻上说，如果本地疫情爆发，卫健委建议员工待在家里。这种情况下，我希望自己能够远程办公。要不我们讨论一下这种可能？”
不是每个人都适合选择远程办公。但是，如果你的部分或全部工作任务可以在家完成，不妨为这个备选方案做好准备。

**3. 如果你的收入可能蒙受损失，就研究一下你所在地区的援助机构。**如果你不能在家工作，可能会担心自己无法维系家用。幸好，有些机构可以提供帮助。政府基层的工作人员会为特困人群提供生活物资和药物。如果符合条件，你还能够申请到生活补助。

有些志愿者也会为困难人群提供帮助。
尽量不要担心。大家都在齐心协力，共渡难关。政府会采取措施，帮助有需要的民众。

## 在保持冷静的同时关注最新情况

**1. 每天只看一次关于新冠肺炎的新闻。**卫健委和新华社每天都会发布最新信息，关注疫情的最新进展非常重要，这样你才能保护自己。但是，不要让对新冠病毒的恐惧占据自己的大脑。每天看一次新闻，不要刷个不停。

你可以点击以下网址，浏览新华网关于新冠肺炎的新闻：http://www.xinhuanet.com/politics/xxgzbdgrdfyyq/index.htm

记住，你不用过于担心病毒，所以要尽量保持冷静。

**2. 为新冠病毒爆发制定一份家庭计划，让自己冷静下来。**你可能担心自己的家人受到感染。此外，你的孩子可能对病毒有很多疑问。为了让你们全家人都觉得自己已经做好准备，一切都在掌控之中，召开一次家庭会议，讨论如果疫情爆发，你们应该怎么办。以下是你们可以讨论的议题：

向每位家庭成员保证你们有充足的食物和生活用品。
告诉孩子他们会得到很好的照料。
讨论你们在疫情爆发期间，待在家里要做些什么。
给每位家庭成员一份紧急联络名单。
在家里腾一个房间做病房，以防有人生病。

**3. 选择健康的生活方式，增强自己的免疫系统。**新冠肺炎没有特效药，所以强大的免疫系统是最好的防御。你可以通过健康的生活方式来增强自己的免疫系统。咨询医生，请他们提一些适合自己的建议。你可以尝试以下做法：

每餐吃新鲜的蔬菜或水果。
每周锻炼5天，每天30分钟。
如果医生同意的话，服用复合维生素。
每晚睡7到9小时。

缓解压力。
不要吸烟。
如果你还没有注射流感疫苗，要尽快去注射。

**4. 如果你担心自己身上出现的症状，要去医院接受检查。**虽然你可能没有感染新冠病毒，但一定要认真对待自己的症状。如果你有发烧、咳嗽和呼吸困难等症状，一定要去医院，确定自己是否感染新冠病毒。与此同时，要尽量待在家里，防止病菌传播。医生可能会为你做各种检查，得出准确的诊断。

去医院时，一定要戴上口罩，而且要去专门的发热门诊。他们可能会让你单独待在一个房间里，让你和其他病人隔离开，或者建议你待在自己家里或车里。
如果你患上新冠肺炎，医院会让你住院治疗。如果医生认为你有并发症的风险，他们可能会密切关注你的病情发展。

**5. 旅行前了解旅行警告，但不要太过担心。**全球旅行时不用过多担心。大部分地区还没有受到新冠病毒的影响。不过，为了安全起见，在旅行前最好看看旅行警告，以及卫健委、世界卫生组织发布的最新疫情通报。

高风险人群一定要避免出行。老年人、病人或有免疫缺陷的人要避免一切不必要的出行，以便尽量减小感染病毒的风险。
如果很担心，你可以取消旅行，办理部分或全额的旅费退款。咨询一下旅行社或航空公司，了解相关的退款规定。

**小贴士**

- 尽量不要恐慌。面对突如其来的流行病是一件可怕的事情，但你不用过于担心。
- 要善待每一个人。不要武断地认为某些地区的人身上一定有新冠病毒。记住，这种病毒已经传播到至少67个国家和地区，对各个地区的人都有影响。此外，不要觉得咳嗽的人都是新冠肺炎患者。

**警告**

如果你觉得自己可能感染病毒，除了去医院之外，要尽量多待在家里。你身上的病毒可能有传染性，一定要注意别传染给别人。


Instruction: 如何预防冠状病毒（2021年版）

Output:
新冠肺炎肆虐全球，你可能会很担心自己也被感染。尽管冠状病毒可能导致很严重的疾病，但只要采取的预防措施得当，就能帮助你在公共场所、家中以及在照顾病患时确保自己的健康。如果你怀疑自己感染了冠状病毒，一定要立即就医。

## 预防冠状病毒

**1. 接种疫苗。**如果能接种疫苗，那就尽快接种。好几种不同的疫苗已经被批准在全国乃至全球各地紧急使用。是否符合接种疫苗的条件取决于你所在地区的具体规定，以及当地是否有疫苗供应，但一般来说，医护人员、长期护理机构的人员、必要的工作人员和患有高风险基础病的人员将优先

美国有三种疫苗被批准紧急使用，它们分别是辉瑞、莫德纳和强生公司生产的。
由于疫苗供应有限，你在预约时不太可能选择接种哪种疫苗。然而，每一种疫苗都经过了临床试验，而且都表现出了对新冠病毒出色的防护能力，并且能大大降低患严重疾病和住院的几率。

**2. 远离咳嗽或打喷嚏的人。**由于冠状病毒主要会引起呼吸道感染，因此咳嗽和打喷嚏都是常见的症状。此外，咳嗽和打喷嚏都会将病毒释放到空气中，因此可能会增大感染的风险。要和疑似存在上呼吸道感染症状的人保持距离。

如果合适的话，礼貌地让对方离你远一点。你可以说：“我注意到你在咳嗽。希望你很快好起来，但现在最好还是保持些距离，免得传染其他人。”
如果知道对方接触过病人，也要注意和他们保持距离。

**3. 经常洗手，尽量减少感染风险。**预防冠状病毒最好的方法是勤洗手。用温水浸湿双手，然后打上温和的香皂。双手搓洗20-30秒，然后用流动的温水把泡沫冲洗干净。洗手的时间要和唱两遍“生日歌”差不多。

世界卫生组织建议，不要只洗手心，还要手心对手背、双手交叉相叠、左右手交换搓洗，确保彻底洗净双手。用擦手的纸巾关闭水龙头。

饮食前一定记得洗手。但在公共场合逗留或与疑似病患接触后，务必要马上洗手。
如果不方便洗手，也可以用含有60-95%酒精的免洗洗手液。酒精含量超过95%反倒效果会更差。

**4. 不要用手触摸口、眼和鼻。**手可能会接触到门把手或台面等各种表面上的冠状病毒。这时候，病毒就会附着在你的手上，如果再用脏手触摸脸部，就很容易让自己感染上病毒。只要用手触摸过各种可能带有病毒的东西，都要避免再接触自己的口、眼和鼻等部位。

在触摸自己脸部之前，一定要先洗手，这样就能减小感染病毒的可能。

**5. 不论对方是否有症状，都不要握手。**因为感染了冠状病毒的人即使没有症状，也可能会具有传染性。

 为了保护自己并且以防万一，要尽量少和别人接触。在冠状病毒疫情结束之前，暂时不要延续握手的习惯。

你可以说：“很高兴认识你！我很想跟你握手，但现在是非常时期，还是暂时免掉这样的礼仪，防止冠状病毒传播。”

**6. 每天都用消毒用品对经常接触的表面进行消毒。**冠状病毒会附着在物品表面，比如门把手、台面和水龙头等。所以，每天都要用消毒喷雾或消毒剂擦拭这些表面。这样能减少各种表面附着的病毒，从而降低感染风险。

在家中，要记得对门把手、厨房台面、浴室台面和水龙头进行消毒。
在工作场所，要经常清洁大家会触摸的表面，比如门把手、楼梯栏杆、桌子和柜台表面。
也可以用240毫升漂白剂和3.8升温水配制成消毒剂。

**7. 只要你没有接触病毒的风险，就不用太过于担心。**社交媒体上流传着很多关于冠状病毒的谣言，有时会引起不必要的恐慌。从国家卫健委或世界卫生组织（WHO）等可靠来源获取有关新型冠状病毒的信息。另外，在做出任何决定之前对信息来源加以核实也会很有帮助。

尽管新型冠状病毒最初出现在武汉，但并非所有武汉或湖北人都携带有病毒。不要因为对方是武汉人或湖北人就区别对待或刻意保持距离。善待每个人，要知道每个人都可能会被感染。
根据世界卫生组织的说法，冠状病毒一般不会附着在邮件或商品上传播。
世界卫生组织认为并不存在能够预防冠状病毒的特定食品。

## 避免病毒传播

**1. 尽可能呆在家里，并且与别人保持距离。**你一定听说过要保持“社交距离”，这样有助于防止病毒传播。要随时保持社交距离，只在有必要时才离家外出，比如购买食品杂货或者去上班。如果可以的话，最好在家里工作或学习。不要外出就餐，不要在酒吧闲逛，也不要参加娱乐活动，比如去看电影。

保持社交距离能让你减少了接触病毒的机会。如果大家都这样做，病毒就不会那么容易传播了。
如果你属于存在基础疾病的高危人群，一定要尽量呆在家里。65岁以上的老人、免疫系统受损或有心脏病或哮喘等健康问题的人都被认为是高风险人群。
如果你已经接种了疫苗，根据疾控中心的介绍，你在某些时候可以放松社交距离限制，比如可以在室内和其他接种过疫苗的人会面，并且不用戴口罩。

**2. 如果要举办社交活动，要把总人数控制在10人以内，同时保持社交距离。**你可以与家人或朋友会面，但要防范病毒传播的风险。即使是非高危人群也可能会感染病毒，并将病毒传播给别人。不同地区对聚会规模有着不同的建议或规定，因此具体要当地政府或卫生部门确认。遵循当地的指导方针可以帮助抑制病毒传播，优势是要保持个人空间。

这包括在自己家里或没有外人的户外聚会。不要在公共场所与朋友或家人会面。大家最好是在网络平台上见面聊天。

**3. 外出时和别人保持两米的社交距离。**你可能需要走出家门去买菜，叫外卖，或者运动，呼吸新鲜空气。你可以到外面散步或跑步，但要确保不能离别人太近，保持距离才最安全。一般来说，要在自己周围留出两米见方的个人空间。

如果有人离你太近，那就主动走开，同时善意地提醒对方要保持社交距离。告诉对方说：“嘿，不是我没礼貌，但我觉得还是遵守疾控中心的社交距离建议，我们之间还保持一点距离吧！我只是想确保大家都安全。”

**4. 在公共场合戴上口罩或遮住口鼻。**疾控中心建议，即使健康人在公共场合也要戴上口罩，比如去逛超市或搭乘公共交通工具的时候。戴口罩不能代替社交距离！

不要佩戴冬天防寒的布口罩。
戴口罩是为了防止无症状感染者传播病毒。
你可以自己缝制简单的口罩。
在其他国家和地区，请咨询当地卫生部门，了解具体防范措施。

**5. 关注可靠机构的最新资讯。**世界卫生组织、国家卫健委以及其他一些权威机构会不断地更新自己的网站，提供有关防止新冠肺炎传播的最佳方法的信息。密切关注这些资讯或许能帮助你采取更充分的措施来保护自己和周围的人们。
如果你经济宽松，不妨向疫情中有需要的人们进行捐助。

## 照顾病患

**1. 在照顾病患时，要穿戴一次性防护装备。**要提前戴上一次性手套、口罩和纸袍。在离开病房时，脱下这些个人防护装备，然后丢入塑料垃圾袋中。防护装备不能重复使用，否则你可能会意外感染上病毒。

冠状病毒会通过空气传播，并会附着在你的衣服上，因此要尽可能采取妥善的防护措施。

**2. 不要和病患共用各种生活用品。**冠状病毒会附着在杯子、盘子、器皿和毛巾等物品上。如果家里有人患病，每位家庭成员的生活用品都要分开。否则，也可能会导致意外感染。

小心为妙！就算只是疑似患病，也最好彻底消毒后再使用这些物品，或者干脆重买一件。

**3. 用热水清洗所有的衣物，为它们消毒。**衣服、床上用品和毛巾都可能会沾染上冠状病毒，所以一定要彻底清洗。把洗衣机设为最高水温，然后根据衣物多少来添加推荐量的洗涤剂。根据你的洗衣机型号，你可以让它在普通或强力洗涤模式下运行。

只要不会损坏布料，不妨再加一满盖的消毒液或彩漂洗涤剂，对衣物更彻底地消毒。

**4. 在天气允许的情况下开窗通风。**由于冠状病毒会通过空气传播，要是和病患同处一室，被感染的风险就会更大。而开窗能让房间里的空气保持流通，从而尽可能降低感染病毒的风险。只要情况允许，你可以打开一扇窗户，或者打开空调。

如果外面在下雨，或者室外的气温太低或太高，那就还是不要开窗了。

## 应对可能的感染

**1. 如果你怀疑自己染上了冠状病毒，要马上就医。**如果你出现呼吸道感染症状，并且去过中国、韩国、意大利、伊朗或日本，或者接触过确诊患者，那就有可能是感染了冠状病毒。马上去看医生并说明自己的症状，看看是否需要接受进一步的检查。医生可能会让你接受化验检查，并建议你留在家里以免传播病毒。要留意是否出现以下COVID-19症状：

COVID-19最常见的症状是发烧、咳嗽和呼吸急促。一些感染患者还出现了其他呼吸道症状。

**2. 如果你出现呼吸道感染症状，要留在家里观察。**如果你确实生病了，那么除了去看医生外，其他任何时候都不要出门。你可能具有传染性，并且也不想把病毒传染给别人。好好休息，让身体有时间恢复。

去看医生时戴上一次性口罩。这样可以防止病毒扩散。

**3. 如果你出现严重症状，要马上就医。**不用过于担心，但COVID-19可能引起严重的并发症。如果你出现了严重症状，一定要立即就医。如果出现以下症状，请接受紧急护理或打电话寻求帮助：

呼吸困难或严重的呼吸急促
胸部持续疼痛或压迫感
意识模糊或无法唤醒
嘴唇或脸色发青

**4. 打喷嚏或咳嗽时要遮住口鼻。**如果你感染了冠状病毒，通常都会咳嗽和打喷嚏。用纸巾或衣袖遮住嘴巴，免得把病毒传染给别人。这样能防止病毒在空气中传播。

随身带一包纸巾。要是没有纸巾，也可以在打喷嚏时弯曲手肘来遮住嘴巴。

**小贴士**

- 目前，卫健委仍然建议在公共场所要佩戴口罩，以防止感染冠状病毒。但美国疾病预防控制中心还没有建议这样做。
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- 冠状病毒的潜伏期通常为2-14天，因此感染后不会马上出现症状。
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- 如果你去过湖北，或者接触过疑似和确诊病例，并且在14天内出现发高烧、咳嗽或呼吸困难等症状，一定要去看医生，确定是否需要接受检查。
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- 尽管社交媒体上在疯传，但事实上喝科罗纳啤酒并不会感染冠状病毒。它们只是英文名称碰巧相同而已。

**警告**

- 严重时，冠状病毒感染可能会引发肺炎等并发症，因此，要是症状不见好转或者出现呼吸急促，要马上去看医生。
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- 抗生素只能消灭细菌，对病毒没有作用。它们并不能让你百毒不侵。
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- 滥用抗生素可能会损害你的健康。因此，务必要严格按照医生的指示服用。


Instruction: 如何种植莲花

Output:
莲花作为印度的国花，在印度教徒和佛教徒中备受尊崇。莲花耐寒，虽然原产于南亚和澳洲，但是只要生长条件适宜，莲花几乎能在所有温带气候的地区生长。你可以用莲子或藕茎种出莲花。不过，用莲子种出的莲花通常要生长一年后才会开花。

## 用莲子种出莲花

**1. 用锉刀挫掉莲子外壳。**用一把普通的金属锉刀，挫掉莲子外壳，让米黄色的莲子核露出来。挫壳的过程中，注意不要损伤莲子核，否则莲子发不出芽来。挫掉莲子外壳后，把莲子核完全浸入水中。
要是没有锉刀，可以用锋利的小刀，甚至用水泥板锉也行。不过，你得留神别把莲子锉去太多。

**2. 把莲子核浸泡在温水里。**为了看清莲子核何时发芽，你可以用玻璃或塑料的透明容器来浸泡莲子核。此外，浸泡莲子核的水需要事先脱氯，并且水温保持在24至27摄氏度。

经过24个小时的浸泡，莲子核膨胀到原先两倍大小，沉入了水底。要是莲子核浮在水面，就说明它发不了芽，不如把它清理掉，以免浮在水面上遮挡住视线。
每天换一次水。就算莲子核发了芽，也需要每天换一次水。换水时，注意不要伤到脆弱的嫩芽。

**3. 在10至20升的种植桶里，装入15厘米深的栽培土。**容量为10至20升的种植桶正好适合莲花幼苗成长。此外，最好选用黑色塑料桶，因为它能更好地蓄积热量，为幼苗提供温暖的生长环境。

理论上要用莲子种出莲花，栽培土应当由黏土和河沙组成，黏土铺底，河沙作为表层土覆盖在黏土上，黏土和河沙的比例是2:1。如果你用市面上的室内盆栽专用土来作表层土，一旦把种植桶沉入水中，室内盆栽专用土就会浮到水面上，种不了莲花。

选择没有排水孔的种植桶。如果桶有排水孔，莲花就会倾向于穿过排水孔朝外生长，如此一来就长不好了。

**4. 当幼苗长到15厘米时，把它从水里取出来。**莲子核大概浸泡四五天，就开始发芽长苗了。你要是不等幼苗长到15厘米，就提前把它移到种植桶里栽种，幼苗就很有可能夭折。
你要是晚一点儿才移苗，幼苗可能已长出了叶子。没关系，你照样儿可以移苗，不过种植时需注意让莲叶要离土远些，别被土困住了。

**5. 将发芽的莲子种入土里，每隔10厘米种一粒。**你不必把莲子插进栽培土里，只需把莲子放在土面上，然后把一层薄薄的土覆盖在莲子上以作固定，莲子就会自己扎根了。
不妨用一小团黏土把莲子底部包裹起来。黏土团的重量能够很好地把莲子固着在栽培土里，如此一来，当种植桶沉入水中时，莲子就不会从栽培土里冒出来，浮到水面上。

**6. 把种植桶沉入池塘。**莲花是水生植物，因此栽培土的表面至少需要距离水面5至10厘米。要是比较高大的莲花品种，水深要达到45厘米，而低矮的品种，根据不同个体，水深在5至30厘米之间。

至少21摄氏度的水温才适宜莲花生长。要是当地气候比较凉爽，就把莲花种在水浅一些的地方，因为水浅一些的地方更温暖些，适宜莲花生长。
由莲子发芽长成的莲花在生长的头一年几乎不可能开花。此外，在生长的头一年，你得尽量少施肥，让莲花对环境有个逐渐适应的过程。

## 用藕茎种出莲花

**1. 在初春时节购买藕茎。**你可以网购，也可以在当地的苗圃或花卉市场购买。到了春末，藕茎解除休眠，开始生根发芽时，就难以运输了，因此从春末开始就很难网购到外地的藕茎了。不过，如果当地的苗圃或花卉市场里仍然有售，你可以向他们购买。
罕见的杂交品种恐怕只能网购了。不过，要是附近有水景园艺协会的分会，你可以向他们咨询一下，因为有些协会也出售他们自己栽种的藕茎。

**2. 碗里装水，让藕茎浮在水面上，并且水温保持在24至30摄氏度。**大碗里装满水后，轻轻地把藕茎放在水面上，然后把碗放在温暖且有阳光的窗边，但避免受到阳光直射。
如果你打算以后把莲花种在池塘里，碗里的水不妨采用池塘水，只要够暖和就行。每隔3到7天，或者当水变浑浊时，就需要换水一次。

**3. 选择直径为0.9至1.2米的圆桶作为种植桶。**要是种植桶过于宽大，莲花就会肆无忌惮地长满整个池塘，而种植桶的直径在0.9至1.2米之间，能有效遏制莲花的疯长，让它霸占不了整个池塘。
为了不让藕茎长出桶外，到处繁衍新的植株，进而占领整个池塘，你得选择比较深的种植桶。此外，选择圆桶作为种植桶是有原因的，因为圆桶能让藕茎自由地向四周生长，以免藕茎受到桶的边角局限，挤作一团，发育不良甚至死亡。

**4. 往种植桶里装入厚实的栽培土。**用藕茎种出的莲花，其栽培土最好由60%的黏土和40%的河沙组成，黏土铺底，河沙覆盖在黏土上。栽培土的土面与种植桶的桶口，应当保持8至10厘米的距离。
此外，你也可以使用改良土，在土面上单独铺一层5至8厘米厚的沙砾。注意沙砾层到桶口之间，也需要留出足够的空间。

**5. 把藕茎按进栽培土表层。**把藕茎轻轻嵌进栽培土表面的沙层，并用小石块把藕茎固定住，以免藕茎在扎牢根之前，上浮到水面。
栽培土不要完全覆盖藕茎，否则藕茎会腐坏。只需把藕茎稍稍嵌入栽培土表层就可以。

**6. 把种植桶沉入池塘水面以下15至30厘米的地方。**种植莲花的水域，需要日照充足，水流不能湍急，并且有足够的空间让莲花自由生长。一旦藕茎适应了环境，长势正常，你就可以把它移到原先计划种植莲花的水域，哪怕那里的水更深也行。
一旦种植桶沉入池塘，藕茎就会自己往栽培土里钻，牢牢扎下根来。

## 莲花的日常养护

**1. 水温保持在21摄氏度以上。**莲花需要温暖的环境，生长速度才能达到顶峰，因此当池水保持在21摄氏度以上时，莲花长势喜人。如果气温也保持在21摄氏度以上，就再好不过了。

一旦水温持续几天保持在21摄氏度以上，莲花就开始长叶子，而水温持续3至4周保持在27摄氏度以上，莲花就开始开花。
每日查看水温。如果当地气候比较寒冷，得给池塘安装加热器，确保

**2. 确保莲花持续受到阳光直射。**莲花受到阳光直射才能茁壮成长。莲花至少需要每天5至6小时的阳光直射。要是池塘有些部分被花草树木遮挡了阳光，你得修剪或移除这些挡住阳光的花草树木。
在北美洲，莲花通常在六月中旬至七月中旬开花，花期一直持续到初秋。每朵花都是清晨绽放，到了下午三点左右花瓣闭合，如此盛开3至5天，然后凋谢。在这个生长活跃的时节里，池塘里总有莲花开，也总有莲花谢。

**3. 剪除凋谢的花朵、枯黄的叶子以及破损的叶子。**如果莲花快长满整个池塘，你就得剪除莲花新繁衍出来的植株。需要注意的是，在春天莲花被移栽之前，莲花仍会不断地繁衍出新的植株。
不要剪除水面以下的花朵和叶杆子。莲花的根和藕茎需要靠叶杆子进行光合作用。

**4. 给莲花施水生植物专用肥。**水生植物专用肥是专门为水生植物研制的肥料，通常为片剂。你得等到藕茎至少长出6片莲叶，才能开始施肥。需要注意的是，不能让藕茎直接接触肥料。

如果是长得矮小的莲花品种，施2片剂水生植物专用肥就够了。长得高大的莲花品种则可能要施4片剂水生植物专用肥。施肥的频率是每3至4周施肥一次。七月中旬之后就不要施肥了，因为如果七月中旬后还施肥，莲花就不能为休眠作准备。
用莲子种出的莲花，在生长的头一年，不要施肥。

**5. 找出害虫，及时清除。**虽然害虫的种类因地域不同而有所差异，但总的来说，危害莲叶的害虫主要是蚜虫和毛虫。为了防止莲花出现虫害，你可以把少量粉末状杀虫剂直接撒在莲叶上。
液态杀虫剂不能用在莲花上，哪怕是有机的也一样。液态杀虫剂里都含有伤害莲花的油脂类物质和表面活性剂。

**6. 到了秋天，把莲花移栽到更深的水域。**池塘要是足够深，就能保证藕茎不受冰冻，哪怕像美国密歇根州或明尼苏达州那么北的地方，莲花也能安全过冬。需要注意的是，藕茎要种在至少霜线以下的土里，因为那里的土壤不受地表冰冻的影响。此外需注意，每个地方的霜线是不同的。
池塘要是比较浅，把栽有莲花的种植桶移到车库或地下室里，直到春天来临。放置在地表以上的容器都能给藕茎保暖。

**7. 每年移栽藕茎一次。**初春时节，当你发现莲花有新的生长迹象时，给莲花换上新的土壤。换上新土后，依旧使用原先的种植桶，除非桶已破损。紧接着把种植桶再度沉入池塘，深度要与原先所在位置保持一致。
要是去年莲花长满了整个池塘，今年你就得在沉塘之前，检查种植桶是否破裂。如果破裂，就换个新的。检查种植桶时，一旦发现藕茎已经长到桶的边沿，得换个更大的种植桶。

**小贴士**

- 如果不想施化肥，可以试试海藻或鱼粉制成的有机肥。
- 藕茎很脆弱，得轻拿轻放，并且注意不要损伤藕茎上的芽眼，否则藕茎长不出莲花来。
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- 莲花的花朵、莲子、嫩叶和藕茎都可以食用，不过它们都有轻微致幻效果。
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- 莲子经历成百上千年，仍然能够生根发芽。


Instruction: 如何照顾郁金香

Output:
郁金香无论是种在花园或者草地上都是不错的选择。只要日常维护和照料得当，不需要天天灌溉，也不需要过多地施肥，郁金香照样可以年年盛开。不管你是第一次种花还是有经验的老手，选郁金香都不会错。

## 种球茎

**1. 郁金香的最佳种植时间是在秋天，入冬6到8周之前。**这跟气候有很大关系。大多数情况都是指十月份和十一月份之间。（你所处的地带越温暖，播种的时间就越晚。应保证温度在15度以下。）

如果买郁金香球茎的时候正是夏天，你可以将它们放在冰箱里或者其他阴凉的地方保存两个月，等待播种季节的到来。但是不要把球茎和苹果放在一起。因为苹果会释放乙烯，从而催熟球茎。
大多数的球茎都需要经历12到14个星期的低温期才能更好的迎接春天。所以不要在十一月一号之后买球茎，除非它们已经被“预冷”过了。

**2. 选一个能遮阳的种植区域，但是要保证每天至少有一部分时间是能够晒到太阳的。**在气候温暖、光照比较强烈的地带，建议将种球安置在只接受晨照的地方。郁金香虽然需要阳光，但也喜好阴凉的土壤，过多的光照会烧伤它们。
如果你住的地方温度比较低，全天的日照也是可以的（因为土壤本身的温度已经足够低了）。但如果你住在温度比较高的地方，只在早晨接受光照能更好地保持土地的温度。

**3. 种植郁金香应选择排水好，营养丰富，含沙量多，PH值在6到6.5之间也就是中性到弱酸性的土壤。**任何种类的郁金香都不喜好过多的水分。
湿润的土壤对郁金香来说简直就是毒药。千万不要特意给郁金香浇水。你所需要的只是保证排水良好。可以在土里适当地添加松树皮屑甚至沙子。

**4. 球茎要埋在土里，种球茎的洞的深度大概是球茎高度的三倍，至少要有20cm，球茎越大，当然洞就越深。**种球茎的时候要适当地松松土，既保证排水，又有助于球茎的生长。

球茎越大，开出的花也越大。

如果你住的地方气候温暖，你可能需要把球茎放在冰箱里4-6个星期，来模拟严寒的气候。每两周少量地浇一点水，保证它的水分。

**5. 每颗球茎之间应至少间隔15cm,因为每颗球茎都需要大概10cm至15cm空间茁壮成长。**间距太小的话，球茎会互相抢夺养分。所以种植郁金香的土地的大小应足够容纳每颗球茎的需要。

球茎应尖端朝上种下，用泥土填坑并压实。
郁金香繁殖很快。就算你种得不多，过不了几年也会有一园子的郁金香。

**6. 球茎种下后，在地上铺上碎叶、木屑或者专门的土地覆盖料。**如果你担心园子里有老鼠等的动物会伤到球茎，可以给它们罩个笼子或者围一圈篱笆。

覆盖物能驱除杂草，保留水分，其厚度应控制在2.5cm到5cm左右。
如果你种的是多年生的郁金香，那么每年秋天都要专门为它们提供养分，以激发它们复苏。可选择的养分有机物、混合肥料和营养均衡的长效球茎养料等。

## 日常料理

**1. 播种之后应当立即浇水。**水分是激发植物成长的必要因素。这也是少数几次你必须要浇水的时间之一。
在长出叶子之前都不要浇水。即便是长出了叶子，也只需要轻轻地撒点水就够了。

**2. 如果几周都没下过雨了，给你的郁金香略微浇点水。**其他正常情况下都不需要再浇水。持续的干旱天气是极少数你需要介入为土壤提供水分的情况。
春天降雨充足，湿润度高，水分已经完全可以满足郁金香的需要。大多数情况下，你不需要额外地灌溉它们。正常的降雨已经完全足够了。

**3. 郁金香不宜长时间泡在水里。**如果降雨过多，要及时排出多余的水分。郁金香的根茎经不起浸泡，湿润的土地可能直接导致死亡。
如果种植郁金香的园地里有积水，你最好把郁金香移到更干燥的地方。转移的时候应该将根茎连同周围的土壤一同挖出，并移到同样有降水，但排水良好的地方。

**4. 一旦进入春天和秋天，要立即为郁金香施肥，保证它们持续生长的需要。**播种后的3到4周应适当给予营养均衡的液体肥料。这对多年生的郁金香很重要。

每颗球茎大概施一汤勺左右的肥料。这已足够它们度过整个“冬眠“期。郁金香很擅长长时间地储藏养分。
如果忘了在秋天施肥，可以将快速释放的氮肥施在成长中的叶子上。

郁金香很好养。如果是一年生的品种，可能根本不需要施肥。只要气候合适，无需浇水或者施肥，种下球茎之后就不用再操心了。

## 开花后的照料方法

**1. 留意枯萎病或其他的疾病。**枯萎病（或者说郁金香基腐病）会导致叶子生斑，花色变灰。一旦有球茎感染了，要立即移出，以免传染给其他的郁金香。如果只是一部分叶子感染了，切除感染的部分，看能不能挽回。

防止疾病的唯一方法就是多多留意你的郁金香，排出土壤中的多余水分，避免暴晒，确保土地营养充足，酸碱度适宜。
虽然可能会有蚜虫的问题，但是浇点水就可以解决了。

**2. 郁金香开花之后，要及时摘掉枯萎的花朵。**因为郁金香一旦枯萎就会开始产籽。产籽会消耗球茎的营养，影响美观。多年生和一年生的郁金香都建议摘除花朵，其方法如下：

在郁金香完全盛开之后，用大剪刀从茎部剪下。
种在地里的球茎应保留大部分的茎干，维持原样，直到茎干上的叶子开始变黄。
将叶子剪下，并让它们在地上保留六个星期后再处理掉。在地上做好标记，运气好的话，之后能在你标记的地方找到球茎。
但是不要给名贵的郁金香去花头。你正是要它们产籽，好长出一园的花来。

**3. 如果是一年生的郁金香，记得挖出球茎。**所谓的一年生就是说它的寿命从头到尾就只有一年，它们也不会产籽。所以这种郁金香开花枯萎了之后，就要从头到尾完全挖掉。
许多农户和园艺爱好者种郁金香的话都会选择一年生的品种。它们又便宜又好养，一年到头就完事。明年可以种更多，或者尝试其他的品种。

**4. 弄清楚你养的品种会不会产籽。**如果你养的是多年生的类型，你也没有把球茎挖出，只要照料得当，来年又会生出新的一批花来（因为郁金香繁殖得快，你可能反而嫌它们太多）。以下是一些不需你任何帮助就能轻松产籽的郁金香品种：

“奥运火炬”郁金香
“薄荷叶枝”郁金香
番红花郁金香
“小黑人” 凯旋系郁金香
“春之绿”绿斑群郁金香

**小贴士**

等到叶子和茎干变成棕色了，就可以挖球茎了。将这些新生的球茎种在其他的地方。

**警告**

- 开花之后不要立即施肥，否则会增加患病的概率。
- 土壤覆盖物超过5cm的话会过多地遮盖住阳光，反而会对郁金香造成伤害。


Instruction: 如何用叶插法培育多肉植物

Output:
用叶插法培育多肉植物非常简单，仅需准备点材料，再简单地操作几步就可以了。你可以把健壮的叶片摘下来，叶子很快就会生出新的根，新苗就会从根上长出来。但是并不是每片叶子都可以培育出新苗的，所以你每次至少要培育两片叶子。多肉可以作为很好的礼物送给新邻居，以示欢迎，花友间也可以交换不同品种的多肉植物。

## 摘取并晾干叶片

**1. 选择合适的时间摘取叶片。**当多肉植物长得够长，并且茎的下面变成木质时就可以摘取下面的叶片进行培育了。这样的多肉植物吸收了足够的光照，所以它才会长这么长，叶子间也有足够的空间让阳光透进来。

茎特别长的多肉被称为“长腿多肉”。
摘取下面的叶片，把上面较嫩较小的留下来再长长。

**2. 选取较健壮的叶片。**为了提高叶插的成活率，你必须选取健壮的母叶。健壮的母叶有如下特征：

叶片颜色统一，没有杂色。
叶片没有被撕开来。
叶片上没有斑点。
叶片饱满。

**3. 把叶片从茎上拧下来。**用大拇指和食指牢牢地捏住花茎底部的叶片，轻轻地来回扭动叶片，直到叶片从花茎脱离下来。
叶片的根部要完整地摘下，要避免破损。

**4. 要把叶片的伤口晾干。**叶片从茎上摘下后，把它们放在毛巾或烘焙油纸上，然后再把他们放在温暖但避免阳光直射的地方自然晾干。这大概需要3-7天，待到伤口愈合，叶片上长出一层硬皮，就可以拿来种了。
叶片摘取后直接就种在土里会烂掉的。

## 让叶片生出新根

**1. 让生出硬皮的叶片在生根液里蘸一下。**在瓶盖子里倒点生根液，如果没有，用蜂蜜也可以。用湿毛巾把长出硬皮的叶片根部擦一下，把潮湿的根部在生根液里蘸一下。在盆栽土里掏一个小洞，立刻把叶片插在小洞里，再用泥土把根包好。
你也可以不加生根液，但是加一点可以让生根的时间缩短，并且提高成活率。

**2. 把叶片平铺在土层上方。**准备一个浅盘子，并在里面装上仙人掌或多肉植物专用土或湿沙土，把叶片平铺在浅盘上方，长了硬皮的那一面朝上，离土远一点。

仙人掌或多肉植物专用土排水良好，植物会茁壮成长。
你也可以把沙土，珍珠岩和盆栽土按照1:1:1的比例混合起来培育多肉。

**3. 叶片要放在散光的地方，不能放在阳光直射的地方。**尽管多肉植物本属于沙漠里的植物，需要很多阳光，但是叶插的时候是不能被阳光直射的，等新的植株长出来后，才可以放在阳光下。
把叶片放在温暖的窗台上，但是不能让阳光直接照射，也可以放在树下或窗户下阴凉的地方。

**4. 每天给叶片喷水，直到新的小苗长出来。**生根时期的多肉比成年多肉需要多一点的水分，但是水浇多了也会烂根。所以，你可以用喷壶喷水，每天只要把土壤的表层喷湿就可以了。
如果你生活的地方本身就比较潮湿，那么连喷水都可以省了。

**5. 在生出来的根上覆一点土。**大约四周后，叶片切口处会长出小小的粉色的根。你可以在根上面覆上一层薄薄的土，以防根干掉。
当根被埋好后，它们会继续长出新苗，新苗会继续生出叶片。这时，你就可以把新苗移栽到另外的盆里了。

## 移栽新苗

**1. 去掉母叶。**最终，新苗生根长叶了，而你拿来培育新苗的母叶也开始枯萎了。这时，你可以轻轻地把母叶拧下来，注意不要伤到幼根。
当母叶枯萎的时候，你就可以把多肉新苗移植到它们自己的盆里了。

**2. 准备好排水良好的小花盆。**把多肉种在5厘米高的，下面有排水孔的小花盆里。在花盆底部铺一层砂砾石，更有利于排水。然后在上面放上店里买的或家里自制的多肉专用混合土。

适合多肉生长最理想的土壤是沙土，珍珠岩和盆栽土按照1:1:1的比例混合。
你得给你你所培育每一个多肉新苗准备一个花盆。

**3. 移栽新苗。**用手指在土壤里挖一个小洞，把新苗放在小洞里，然后再用土覆在新苗的根部。
大约要一年的时间，多肉才会长成一个正常大小的植株，等它们长大一点了，你可以把它移植到大一点的盆里。

**4. 当土干透的时候，适时给它浇点水。**当多肉长大一点的时候，就把它移植到大一点的盆里，这时，你也没必要每天给它喷水了，只有当土干透了，才有必要给它再浇点水。
浇水的时候，要把土彻底浇透。

**5. 给多肉多晒晒太阳。**移植后，可以把多肉放在温暖的地方晒太阳，没有遮挡的朝南或朝东的窗台比较适合多肉生长。


Instruction: 如何照料向日葵

Output:
向日葵是一种十分漂亮的植物，它中间的花盘是由多达两千朵微型花朵组成的。许多常见的向日葵品种生长速度块，并且抗旱性和抗病性良好。保护它们不受风吹和虫害的侵袭，你的夏季花园中就能多一抹亮丽的风景。

## 种植向日葵

**1. 选择品种。**向日葵既有茎秆高达5.5米的品种，也有高不过膝，像一簇小绒球一样的小花。除了大小和外形外，你还可以考虑一些其他因素：

经典的黄色单茎向日葵通常生长速度快，易于种植。Sunrich和Pro Cut品种很适合初学者种植。

分枝品种的每粒种子能够开出许多花朵，但是生长速度通常更慢。如果你有切花的计划，可以选择玫瑰情等无花粉或花粉量较低的品种，避免将黏糊糊的花粉弄得到处都是。

Mammoth Gray Stripe和Humongous等较大的品种长出的种子通常更加好吃，它们的植株可以为攀缘植物提供支撑。有些较小品种的种子可以用来喂鸟。

**2. 决定什么时候种植向日葵。**你可以在最后一场霜冻过去后的晚春开始种植向日葵。不过，许多向日葵对日光较为敏感，如果种植时间不对，它们可能会长出很长的茎并推迟开花时间。根据日光敏感度，向日葵品种可以分为三类：

短日照：这类品种需要较长的夜间时间才能开花。你应该在夏末种植它们，如果在室内种植的话，则时间应该选择春季中期。
长日照：这类向日葵会在仲夏时节盛开。
中等日照品种可以在生长季节中的任何时候种植。
请根据预期的开花时间提前计划。单茎向日葵多在种子种下后60天开花，而分枝向日葵则会在90天后开花。

**3. 选择排水良好、阳光充足的种植地点。**排水良好、酸碱适中的肥沃土壤最适合种植向日葵。更重要的是，你应该确保种植区域每天阳光充足的时间足够长，6个小时是最低要求，8个小时及以上更好。
如果土壤比较贫瘠，你可以在表层土壤中混入7.5-10厘米的堆肥。

**4. 播种。**农民通常会在至少2.5厘米的深度种植较大的单茎向日葵。在土壤质量良好，不太干燥并且含沙量不高的家庭花园中，你可以在1.5厘米深的地方种植。
如果你有足够的空间，可以多撒一点种子。如果植株或种子太密，你可以自己拔除，或者让害虫减少向日葵的数量。

**5. 种子之间的间距取决于所需的花朵大小。**种子隔得越开，它们开的花就越大：

如果想得到较小的、花束大小的花，你可以每隔15厘米种一颗种子，如果想要大花，你可以将间距扩大到23厘米。

如果你向日葵的最大高度在1.5米以上，那么种植距离至少应为0.3米。较大型的品种可能需要0.6米的间距。

大多数分枝品种都需要保持45厘米左右的间距。

## 照料向日葵

**1. 每天为幼小的向日葵浇水。**向日葵幼苗在生长过程中需要大量的水。在幼苗长出之前，请保持土壤湿润，但不要湿透。幼苗通常会在种下后的5-10天内长出，不过如果天气较为寒冷，时间会稍长一点。幼苗长出后，请浇大约7.5-10厘米的水，以促进根系生长。

**2. 如果土壤贫瘠，请给向日葵施肥。**向日葵不需要肥料，过量的氮元素会导致它长茎，延迟开花时间。如果土壤贫瘠，你可以在土壤表面添加堆肥或缓释肥料。这样做可以促进植物生长，但不会施肥过量。

**3. 保护向日葵免受虫害。**保护植物免受蛞蝓和蜗牛的侵害特别重要。你可以去园艺商店购买针对蛞蝓的驱虫剂，并将它撒到植物周围，或者自己制作一个“啤酒陷阱”，让蛞蝓钻进去。

**4. 检查是否有黄色的叶子。**在陶土或浸水土壤中，霜霉病可能是一个主要问题。请定期检查是否有这类真菌，顾名思义，它会让植物表面出现毛绒绒的霉菌，此外，它还会导致叶子枯黄。如果你看到这些症状，那就得减少浇水量，让保持土壤干燥，并立即使用杀真菌剂。受感染的植物很少开花，所以你可能需要将它们移走，以避免疾病传播。

如果除了异乎寻常的浅黄色以外，叶子看上去很正常，那么这不是真菌感染，而是一种细菌感染。保持土壤干燥也有助于改善这种情况，而且植物通常不会有什么问题。
如果叶子看上去是黄色的，但是叶脉仍然呈绿色，那么问题可能是缺乏矿物质。想准确找出问题可能很困难，但稀释肥料可能会有作用。
注意，向日葵真正开始生长后，首批叶子掉落是正常现象。如果底部叶子变黄、脱落，但是剩下的叶子状况良好，那么请不要担心。

**5. 向日葵成熟后，减少浇水量。**向日葵长出深深扎入土壤的主根后，会变得十分耐旱。常规的深浇水仍然可以让它们茁壮成长，特别是在花蕾和花朵生长时，但在两次浇水之间，请让土壤保持干燥。对于成熟的向日葵而言，浇水偏多比偏少的危害更大。
试着不要打湿花朵，因为这会让花朵受到伤害。

**6. 用桩支撑 ，帮助向日葵挺过大风天气。**刮风可以严重损害大多数多枝品种，以及任何高度超过0.9米的向日葵。用布或其他柔软材料将向日葵绑在坚固的支架上。你可能需要为较高的向日葵安装防风屏障。

## 收获花朵和种子

**1. 在装饰性的花朵开到四分之一时切花。**在这个阶段，花瓣垂直于中央花盘。这时，将它们剪下可以最大限度地延长它们的瓶插寿命。大部分向日葵的瓶插寿命是五天，有些品种会更长一点。

在清晨或傍晚切花。
使用干净的刀或剪刀。
剥掉水位线以下的叶子。
立即放入水中。

**2. 切花制作干花。**这种情况下，最好等到花大约半开，花瓣向外倾斜时切花。切完后，你可以使用很多方法来保存它们。最简单的方法是用绳子把花茎捆起来，然后倒挂在通风良好的温暖房间里。

**3. 保护种子不被鸟类和松鼠吃掉。**如果想自己收割种子，你就必须与附近的动物作斗争。花朵开始下垂，花瓣开始掉落后，你可以立即用薄纱棉布或纸袋罩住花穗。
如果你将蜜蜂吸引到花园里给它们授粉，大多数向日葵会长出更多的种子。

**4. 收割种子穗。**一旦种子穗支撑的花盘开始从绿色变成黄色，你就可以收割种子穗了。将它储存在干燥、凉爽的地方，直至花盘变成深褐色。此时，种子已经可以食用了，生吃或烤熟后食用均可。
将种子存放在布袋里，以保持空气流通。这样做可以防止长霉。

**小贴士**

- 如果想让花长得尽可能大一点，你可以去除最弱小的幼苗，让剩下的有更大的生长空间。
- 向日葵会掉落许多种子，如果不小心的话，第二年可能会因此而出现虫害。为了控制数量，你应该在凋谢的花掉落种子之前，修剪它们。
- 向日葵本身应该能够除掉大部分杂草。你只用在花苗生长时注意除草即可。
- 向日葵通常无需修剪。你可以剪掉最下面的枯叶和多枝向日葵枯萎的花穗。


Instruction: 如何养护马达加斯加龙血树

Output:
马达加斯加龙血树，又称红边铁，是一种生命力强且易养护的室内盆栽植物。要是住在全年温暖无寒冬的地方，就可以常年把这种色彩靓丽的植物种在户外。龙血树既喜充足的阳光又要适当遮阴，另外还需充沛又不过量的水分。要是喜欢挑战高难度，不妨尝试种子繁殖或扦插繁殖。要是喜欢红、黄等鲜亮色彩，不妨选择不同的龙血树栽培品种，给家居或花园添光增彩。

## 挑选一棵马达加斯加龙血树

**1. 选择马达加斯加龙血树原始品种。**龙血树的栽培品种都是它的原始品种经人工选育栽培而来。龙血树原始品种的绿色叶子边缘有狭长的红紫色带。

**2. 选择绿金红三色龙血树栽培品种。**这种栽培品种叶子上有黄白色带，把绿色叶面和红色叶边分隔开来。因此，从远处看，叶子甚至呈白色或黄色。

**3. 选择红彩龙血树栽培品种。**这种栽培品种的外观最是新颖独特。由于叶片上的红色带特别显眼耀目，因而叶子看上去呈红色或粉色。

**4. 选择尖叶龙血树栽培品种（俗称人猿泰山龙血树）。**这种栽培品种的色彩分布与原始品种一样，只是叶子稍有差别。它的茎伸展幅度比其他品种宽的多，因此显得树的轮廓更大，叶子也更坚挺。还有一个特征是：叶子一簇簇地密集成球团状。

## 养护室内的马达加斯加龙血树

**1. 把龙血树盆栽放在无太阳直射但光线明亮的地方。**最好把龙血树盆栽放在朝西或朝东窗户附近的朝北窗户前面，而不要离朝南窗户太近，这是因为龙血树受到太阳直晒，叶子会被灼伤。
要是龙血树叶子色泽逐渐黯淡，那就说明光照不足。这时候要把它移至朝东或朝西的窗前，留心观察一段时间叶子的变化，要是叶片变棕色，叶尖枯干，就表明叶子被阳光灼伤了。

**2. 选用排水性好的盆栽土和有排水孔的花盆。**即使龙血树吸水能力不错，但过于潮湿的土壤还是会使它烂根。选择一个容量比龙血树根团大两倍的花盆，往里倒入排水性好的盆栽土直至倒满花盆的一半。接着，把龙血树的根团放在花盆中央，四周继续倒入盆栽土直至把花盆填满，然后淋上蒸馏水直至根团完全湿透。
不妨在苗圃买一棵带盆出售的龙血树。这样就省去了上盆的麻烦，可以等到需要换盆的时候才换了。

**3. 等土壤表面完全干透了才浇水。**手指戳入土壤，要是感觉土壤表面及以下数厘米全干透了，就淋上蒸馏水直至土壤完全湿透。密切留意土壤的干湿情况以便适时浇水。

还好，龙血树叶子能告诉我们水浇多了还是少了。要是叶子枯黄凋零，可能是浇水不足。要只是叶尖变黄，更可能是浇水过多了。
朝向新枝底部的叶子变棕色或凋零，是老叶被新叶替代的正常现象！

**4. 除冬季外，气温保持在24摄氏度左右。**要是你想家里更暖和些也没关系，就算室内气温高达27度，龙血树也能茁壮成长。待天气转凉，就把家里或龙血树所在房间的温度调低一些，以便它能顺利进入休眠。但是，温度不能低于18度。

**5. 定期向叶片喷药以减少虫害。**马达加斯加龙血树易遭受温室红蜘蛛、蓟马、介壳虫等几种大同小异的虫害。

每周在树周围喷洒水雾至少1至2次以保持环境湿润，就能有效预防虫害。不过，要是发现叶片黄斑交驳或有黄色凸块，则表明龙血树可能已感染虫害。

咨询当地苗圃购买适合的杀虫剂，也可以网购。
你也可以使用天然杀虫剂，但它对于严重的虫害疗效甚微。

**6. 除冬季外，每月施适量的室内盆栽专用肥一次。**春秋两季，给龙血树施室内盆栽专用肥以促其生长。选择一款水溶性肥料，用水稀释至50%浓度后施给龙血树。秋冬两季停止施肥，让龙血树进入休眠状态。
根据肥料包装上的说明书确定施用量。施用时，最好配制成与水比例为1:1的稀释液。

**7. 春季或夏季修剪龙血树，使其树形更紧凑。**为避免枝条纤长下垂，需用干净锋利的园艺剪把那些纤弱的幼苗或嫩枝剪掉。注意：修剪时，要契合正确的角度从茎的基部剪掉幼苗或嫩枝。

夏末、秋季或冬季不要进行修剪。因为龙血树进入休眠之前，它需要时间成长。
剪下来的枝条可用来扦插！

**8. 当根团挤满花盆时，就需要换个更大的花盆了。**定期查看花盆底部的排水孔，要是发现树根从排水孔伸长出来，就需要换个更大的花盆了。选一个比旧花盆宽5厘米、深5厘米的新花盆，接着沿盆边侧转旧花盆以便轻柔地把龙血树移出来，然后修剪根的末端以促其生长，修剪好后，植入新盆。

新盆也要有排水孔。盆里倒入排水性好的盆栽土直至倒满半盆，再种入龙血树，接着往盆里填满盆栽土，然后浇足蒸馏水。
要是龙血树难以从旧花盆里移出，可以试着用手把它盘卷的根捋直，或者轻敲盆底和盆壁，把它沿着一侧挪移出来。
换盆后至少要过一个月才能施肥。

## 在户外种植马达加斯加龙血树

**1. 确定自己处于抗寒带的哪个特定区域，确定是否能在室外种植龙血树。**美国农业部绘制了《美国植物抗寒带分区图》，图中详细标明了美国不同“区域”的气温和植物生长条件。在美国，只有在10区和11区才能把马达加斯加龙血树常年种在户外。加利福尼亚南部海岸和佛罗里达州南端就属于10区和11区。

《美国植物抗寒带分区图》对美国本土种植者最有用。其他国家比如澳大利亚，也根据同样的气温划分准则，绘制了本国的植物抗寒带分区图。你可以上网查找相关信息。

**2. 要是所处的区域气候较为寒冷，就得规划好何时把龙血树放在户外和何时放在室内。**要是住在《美国植物抗寒带分区图》的8区或9区，春夏两季你都可以把龙血树放在户外，不过一旦气温下降，就要把龙血树搬回室内。龙血树最好是待在气温18摄氏度以上的环境中，因此初秋气温开始下降时，就要把龙血树放到室内。
要是住在《美国植物抗寒带分区图》的北部区域，你可以在温暖的夏季把龙血树放在户外。不过，要密切留意气温变化！一旦夜间温度降至16至18摄氏度以下，龙血树就会停止生长，甚至冻死。

**3. 把龙血树种在有适当遮阴的地方。**保证龙血树每天约4至6小时的太阳光照，同时，也要保证至少有数小时的荫蔽，以免它被灼伤。
留意干枯变褐的叶尖。叶尖干枯变褐，说明龙血树晒太阳过多，而叶子变黄则说明光照不足。

**4. 选择排水性好的土地。**排水性测试：在土地上挖个洞，洞里灌满水。等水排干后再次灌满。然后观察，要是水在15分钟内排干，说明土地排水性好。要是超过1小时，甚至超过6小时，则说明土地排水性差。
要是排水性无须过多改良，就可以往土里适当添些堆肥和腐熟肥来提升土壤品质。要是排水性很差，则可能需要花钱铺设地下管道以排走多余的水。

**5. 挖一个比龙血树根团大两倍的坑。**测量龙血树根团大小后，把龙血树放在坑中央，再往坑里填满土并将土压实，然后浇足蒸馏水，使其湿透。
你也可以把龙血树种在户外花盆里。

**6. 种好后，接下来的三周都需频繁浇水，而后每周浇一次。**龙血树适应新环境时，需要每周湿透树周围的土壤2至3次。约20天后，浇水频率降至每周一次。要是土壤本身湿润，不妨进一步降低浇水频率。每次都需等到土壤完全干透才浇水。

周遭环境很干燥的时候，就需增加浇水次数。通过叶尖是否发黄来判定是否浇水过多。要是叶子凋零，则需多浇些水。
假如只是树茎底部的叶子枯黄凋零，就不过是新老更替的正常自然现象，只要这些老叶子上方有健康的新叶就行。

## 扦插繁殖

**1. 扦插成年龙血树的枝条更易繁殖成功。**相比播种，马达加斯加龙血树通过扦插更易繁殖成功。龙血树种子易受各种因素影响，且难以萌芽。

只要把扦插条放在室内，就可以随时进行扦插。不过，要想符合龙血树自然的生长周期，那就得在夏季进行扦插。

**2. 选取去年长出的强健枝条。**选取的枝条需顶端的芽长势良好。而且，它应是树上长出的而非从土里长出的枝条。

此外，它也应足够长才能萌芽，因此截取的长度需为20至30厘米。

**3. 从茎的底部横切截断。**保留茎顶端的所有组织，因为这个位置的枝叶进行光合作用的能力更强，能为茎提供更多养分。

**4. 把茎底插入盛有水的容器里。**把茎底的横截面插入8至13厘米深的蒸馏水中。为防止滋生细菌，每隔5至7天换一次水。密切留意，要是水位下降就及时补充水，以确保水深始终保持一致。

**5. 供暖并使用生根激素。**从扦插条底部，向它供应适宜的热度，比如使用加热灯。供暖和使用生根激素都能提高扦插成功率。
遵照说明书使用生根激素。

**6. 预计数周后可见生根。**只需10至20天就能生根，但茎顶冒新芽则需更长的时间。新长出来的根像细小的白色卷发。生了根的扦插条就可以移入盛满室内盆栽专用土的单个容器里。

## 播种繁殖

**1. 要是没有成年的龙血树，就通过种子繁殖。**虽然马达加斯加龙血树肯定可以通过种子繁殖，但需花时间反复尝试才能成功。许多品种的树都很难播种成功，龙血树也不例外。要是你想挑战高难度的园艺技法，这正适合你！
网购可以买到马达加斯加龙血树种子，不过它可能比成年的龙血树还贵。

**2. 赶在最后一次霜冻前，气温18至21摄氏度的时候，在室内播种。**这个时候最契合龙血树自然的生长周期，因此能提高播种成功率。

**3. 播种前需浸泡种子4至5天。**把种子泡在一碗温水里。虽说无须每天换水，不过，若能每天换水，会促进种子萌芽。

**4. 泡好后，把种子埋入小花盆的盆栽土里。**往盆里倒入促进种苗生长的堆肥或多效复合肥与珍珠岩等比例混合的混合肥料，再用手把肥料压实，接着浇上蒸馏水直至土完全湿透，水从花盆的排水孔流出，然后把种子轻轻埋入土里。注意：一个花盆最多播2粒种子。

种子埋入土壤的深度不要超过1厘米。
虽然都有效，但促进种苗生长的堆肥比多效复合肥更好。
两粒种子之间至少要留出一指宽的间隙。

**5. 把花盆装入塑料袋以保湿。**把花盆装入可反复密封的塑料袋中，给塑料袋贴上写有植物名称和播种日期的标签。每天查看土壤，确保它保持湿润。要是发现土壤干透了，就要立即浇水湿透。

**6. 发芽需时30至40天。**播种要是成功的话，种子约一个月后发芽。种子一旦膨胀到足以手拿，就把它轻轻移植到盛满湿润盆栽土的专属小花盆里。

让它一直待在那里直至叶子长出且变得硬挺一些。

**警告**

- 马达加斯加龙血树对氟化物特别敏感，因此最好用蒸馏水来浇灌。
- 马达加斯加龙血树对猫和狗都有毒，要是家里养了猫或狗，就别种龙血树了，还是种其他的室内盆栽比较好。


Instruction: 如何水培风信子

Output:
水培风信子有时又叫作“催花”。这种美观的培植方式不仅能为居家环境增添亮丽的色彩，还能带来馥郁的芳香。水培虽然比较耗时，但整个花期却能长达几个星期。由种球培植出的风信子开花时气味芬芳，花的颜色从淡粉到深紫色不等。种球花瓶又叫做风信子花瓶或水培瓶，其特点是能将种球托起来，不与下方的水接触，同时确保根部能伸到水里，获得生长必须的水分。

## 预先冷藏种球

**1. 从本地园艺店购买风信子种球。**风信子种球通常三个为一袋，如果你一次性多买几袋还有优惠。市面上的种球分为自然和冷藏两种。网上自然种球一袋的价格在十几块到100多块不等，冷藏种球则要贵一些。

**2. 水培前先冷藏种球。**为了长出完整的根系，所有的风信子都需要12到14周的冷藏期，否则植物的生长就会受到影响。如果你买不到冷藏过的种球，那这一步绝对不能省去。

将风信子种球储存在2℃到7℃之间，黑暗无光的环境中。冰箱、车库、室外棚屋，甚至装有湿沙的花盆都是存储种球的理想场所。
当你将种球储存在冰箱里时要注意一点：有些水果会释放出乙烯气体，导致种球腐烂或丧失发芽的能力。如果你决定将种球放在冰箱里冷藏，就不要把水果也放进去。

不要将储存温度降到零度或以下，那样会把种球冻坏。
接触种球时带上手套，因为种球可能会刺激皮肤。

**3. 购买冷藏过的种球，缩短开花所需的时间。**大多数花店卖的种球都是冷藏过的，所以购买时你一定要问清楚。培植冷藏种球可以比自然种球节省8到12周的时间。
有时，冷藏种球比自然种球卖得更贵。虽然多花了钱，但却省下了时间，所以还是值得的。

## 培植风信子花球

**1. 找到适合培植风信子种球的容器。**种球花瓶又叫做水培瓶，因为形状特殊，所以是风信子催花的最佳选择。这种花盆瓶颈部比较窄，能将种球托起，和下方的水隔开。瓶的下半部分比较宽，能让根部垂在水里自由生长。宽大的瓶底确保风信子能彻底绽放，不会因为头重脚轻而倒下。

**2. 往容器里加水。**在容器里倒入足量的水，但水不能接触到种球底部，而要隔开0.6厘米的距离，因为种球浸泡在水里很容易腐烂。水培瓶之所以适合培植风信子是因为它的颈部能将种球稳稳托住，不和水接触。
你也可以在水里添加1汤匙鱼缸活性炭，让瓶里的水保持清洁。

**3. 把种球放在花瓶里。**把种球根部朝下放在花瓶上端收紧的部分，注意种球要位于水的上方，但不能和水接触。种球底部会慢慢长出根须，伸入水中，风信子也会慢慢开花。
如果你想培植风信子，并且想第二年继续使用同一个种球，就把种球埋在盆栽土里——千万不要放在水里。水培的风信子第二年再次水培是不会开花的，但土培的则有可能开花。

## 催花

**1. 把种球放在阴暗、凉爽的地方。**把花瓶和种球放在阴暗、凉爽（4℃到13℃）的地方，比如车库或冰箱里。在这样的地方放置大约4个星期，或者当种球下端的根须伸到水里，种球上端有芽开始长出时，就可以将花瓶移走了。

之前说过，不要把种球和水果一起放在冰箱里。水果释放出的气体会阻碍风信子的生长。

花瓶里的水要每周换两次。只有保持瓶里的水干净新鲜，风信子才能开出饱满娇艳的花朵。

**2. 将开花的风信子转移到温暖、明亮的地方。**在适当的时候把风信子转移到更暖和（10℃到16℃），更明亮的地方。这个时候叶片的长度大概是5厘米，根系也伸到了瓶底。将风信子在这个地方放置大约一周，或直到根系变绿。

**3. 把风信子放在更加明亮的地方，让花苞彻底盛开。**将花瓶放在更温暖（18℃）的地方，促使花苞全部绽放。风信子会向阳生长，所以你要每天转动花瓶，防止植物向一个方向倾斜。大约2周后，风信子就会完全开放，散发出馥郁的芳香了。在盛放两周后，花朵就会开始凋零。

虽然花瓶需要移到更明亮的地方，但也要避免阳光直射。
为了延长花期，晚上你可以把花瓶放进冰箱。
享受风信子迷人的花香吧。风信子盛放时会散发馥郁的花香。
风信子枯萎后，将种球扔掉。水培会消耗掉种球里所有的养料，而这样的种球已经没有价值，不会再生长了。如果你还想培植风信子，就要买新的种球。


Instruction: 如何用枝插法培育多肉植物

Output:
大多数多肉植物都很好培育，你可以用叶插法培育多肉，不需要太多精力，只要叶片够多，你一次就可以培育出一大片多肉。不过，有的多肉只能用枝条进行扦插。
注意， 种芦荟的时候要采取完全不同的办法才能取得较好的效果。

## 选取多肉插条

**1. 在植物生长期开始的时候培育。**一年中任何时候你都可以试着培育多肉植物，但是，植物在休眠期结束的时候或生长期开始的时候培育成活率较高。大多数情况下，早春的时候培育最合适，但有的多肉品种比较适合在秋冬季节培育。
如果你已经有了多肉枝条，你就可以跳过这一步，直接种植枝条。即使你没有遵循下面的步骤，大多数多肉也是会扦插成功的。

**2. 给刀片消毒。**选取较锋利的刮胡刀片或小刀，迅速切下枝条就可以了。为了消毒，刀片事先要在明火上加热或者用外用酒精擦一下。
不要用花剪去剪，或者用手摘，因为这样做会把叶片弄坏，并且伤口没法愈合。如果你一定要用手去掐枝条，记住要轻轻地把叶片完整地掐下来，不要使用蛮力。

**3. 想好是摘取叶片还是切下较大的枝条。**大多数多肉是可以用叶插法进行培育，而有的品种，比如“景天科”或“莲花掌属”是必须要用枝插法进行培育的。如果要获取更多的信息，你可以参考以下步骤。

如果你不知道你要培育的多肉是什么品种的，你可以把两种方法都尝试一下。如果你能遵循下面的方法去操作，就算失败了，母株也没有什么损失，就把它当作是一次低成本的实验好了。
对于有些特殊的品种，特别是芦荟，可以通过 挖取分蘖出的小苗进行培育。

**4. 选取叶片并切下来。**如果你要种的多肉的叶片像玫瑰花那样长在茎的顶部，那么你就不要动那些顶部的叶片，而是要从花的底部选取。另外，你也不能从植株的根部选取。对于那些向外生长而不是向上生长的多肉，也要从外层选取那些直接长在茎上的叶片。

除非你要连茎一起切下来，否则直接跳到下一部分去查看吧。
如果多肉的叶片特别大，你可以查看小提示部分。

**5. 切下多肉的茎。**大多数多肉是很好种的，但是你也要正确地选取枝条，以提高成活率。最理想的是，把距离顶端叶片或向外生长的叶片10-15厘米处的茎割下来。在茎的接合点下面切下，或者在叶片或芽下方处切下。如果有可能，至少留两片叶子。

## 准备并种下多肉枝条

**1. 去掉茎下方的叶片。**用消过毒的刀片把茎下面5-10厘米处的叶片去掉，而上面的叶片不要去掉。
枝条上的芽不要去掉。

**2. 把切口在生根液浸泡一下，这一步也可以省掉。**市面上卖的生根粉是可以促进枝条生长的，通常里面都含有抗真菌的药剂，可以防止腐烂。如果枝条容易腐烂或者你选用的是木质化的老枝条，可以用生根液泡一下，否则，没必要这样做。
有些园丁说，把肉桂粉喷在枝条的切口上，效果也是一样的。

**3. 把插条放在阴凉处晾干。**把枝条放在纸巾上，避免阳光直射，不时地去看看切口。当切口晾干的时候，新的植株就不太容易腐烂。晾干后过一两天，枝条就可以种下去了。在晾干过程中的2-7天内，切口处会长出一层硬皮。
早点把枝条种下去，如果叶片已经皱缩了，成活率就不高了，如果叶片完全干了，它可能已经死了。

**4. 准备盆土。**在等待枝条晾干的过程中，你可以着手准备盆土了，你可以选择多肉或仙人掌专用土，也可以把盆栽土，沙土和珍珠岩按照3:2:1的比例进行混合。
如果可能，可以到商店购买粗糙的，不含盐的沙土，因为自己收集来的沙子可能含有影响植物生长的微生物和盐。

**5. 选择大小合适的花盆种植枝条。**花盆不需要很大，能给插条留下2.5-5厘米的生长空间最合适了。
花盆必须有排水孔。

**6. 种植枝条。**把茎埋在土里，最下面的叶子在土壤上方，不能靠到土壤。如果是叶插，切口只能放在土壤的表面，要用鹅卵石把它撑起来，因为叶片被埋到土里会腐烂。

**7. 偶尔浇点水。**一般情况下，多肉不需要太多的水。在生根前，你可以每2-3天浇一次水，生根后，你可以一周浇一次水，或者等土干透了再浇水。

如果枝条看起来很干，也不要担心，这时候，它正在用自己存储的能量努力生根呢。
如果一切正常，差不多4周后，你就会看到新的植株长好了。

## 照顾小多肉

**1. 把多肉种在温暖，通风的地方。**小的多肉和成年多肉不一样，它没有储备足够的水分来对抗阳光的直射。它们最好放在阳光不能直射，温度为20℃的通风良好的地方。

**2. 保持土壤微微湿润。**小的多肉枝条需要一定量的水分才能存活、生根。但是，水分太多的话，多肉是会腐烂的。你可以每2-3天等土壤干掉的时候用喷壶或小水罐把土壤表层浇湿。枝条没有生根的时候，也可以直接对着它喷水。
如果你家的自来水氯含量很高，或者枝条快要烂掉了，你可以改用 蒸馏水浇花。

**3. 植株长好后要减少浇水。**枝条在种下去四周后，根系应该就长好了，这时候只要一个月浇一次水就够了。叶插法生根要慢很多，但是当小根和小叶片生出来的时候，肉眼是可以看见的。大概需要六周甚至更长的时间，根才会深入土壤，这时候，你就可以少浇点水了。

**4. 谨慎施肥。**多肉长得很慢，并不能适应营养成分太高的土壤。在多肉生长的时候或长到四周左右根完全生出的时候，给它施点营养均衡的肥料。按推荐用量的1/2或1/4的量施肥，防止肥施多了，茎长得太高而叶子太少，或者把根给烧坏了。

**小贴士**

- 一些叶片特别大的多肉只要部分叶片也能长出完整的植株。
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- “旋果花属”的多肉可以把叶片竖着切开来，然后把中间的茎去掉，把叶片切口朝下插在浅槽里。
- “虎尾兰”和“彩凤兰”可以横着切成5厘米长的段，然后把它们的3/4埋在土里。
- 秋海棠属”和“岩桐属”的多肉可以切成边长为2.5厘米的正方形，每片要带有部分叶脉，然后用消过毒的细别针固定好平放在土壤上。

**警告**

如果植物上有刺，记得做这些事情的时候在手上带上厚手套或缠上绷带。


Instruction: 如何用无农害的方法让兔子远离你的花园

Output:
兔子在世界上的很多地方都被看作一种有害的生物。通常，你可以在家配制一些具有臭味或辛辣气味的驱避剂，让兔子不敢靠近你的花园。但你可能需要多尝试几次才能找到有效的配方。网状围栏搭建起来非常简单，在别无他法的情况下，这也是一种不错的选择。

## 自制驱避剂

**1. 在一个大号容器中灌满水。**那种4L的塑料牛奶罐刚好合适。温水能让溶液中的各种成分更快混合，但用冷水也没问题。

**2. 加入少许洗碗液。**在水里挤入大约1汤匙的少量洗碗液。洗碗液有助于驱避剂附着在植物表面，同时也能帮助各种成分均匀混和于水中，防止原料漂浮在水面上。

**3. 将1勺辣椒酱或碎辣椒加入水中。**如果使用4L的容器，就加1汤匙辣椒酱。如果容器比较小，比如容积只有1L，就只加1茶匙辣椒酱。将容器的盖子盖好，摇晃几下，让各种原料混合均匀。

**4. 在液体中加入5瓣压碎的大蒜。**
把容器放在阳光下，这样可以加速原料混合。

**5. 把溶液倒入喷壶。**如果花园面积很大，你最好还是去园艺用品专卖店或者家装店买个大的喷壶。对于一般大小的花园来说，任何尺寸的喷壶都可以。
在使用盛装过化学清洁剂的喷壶时，你必须额外小心。如果不顾标签上的警告重复使用该喷壶，那么无论是兔子、植物，还是食用了该植物的人都会受到伤害。

**6. 傍晚时分开始喷洒驱避剂。**大多数兔子会在入夜后开始觅食，所以驱避剂最好在太阳刚刚落下时开始喷洒。只要是兔子吃过的植物都要喷洒。当兔子吃到或嗅到难闻的驱避剂时，它们自然就不会再啃食你的植物了。

如果你知道兔子是从哪里钻进花园的，你就可以将驱避剂喷洒在此处。兔子闻到难闻的气味后就会知难而退。
驱避剂可能会在有些植物上留下“疤痕”。如果是这样，就不要把它喷洒在植物上，而只喷洒在周围的地面上。

**7. 定期喷洒。**每隔2到3天就再喷洒一次。驱避剂会被雨水或浓重的露水洗掉，所以每次下雨或下露水后，你也要重新喷洒驱避剂。只要植物上不再出现啃咬的痕迹，就说明兔子已经吸取了教训，这时就可以停止喷洒了。这个过程虽然需要几周的时间，但一旦开始喷药，兔子对植物造成的损坏就会大大降低。
如果兔子还是很猖狂，就往溶液中多放些大蒜，增加驱避剂的威力。不要再添加洗碗液，因为太多洗碗液会对植物造成伤害。

## 其它有机驱避剂

**1. 使用其它辛辣的物质。**只要是辛辣的物质都有驱赶兔子的作用。每次使用时，你都要用肥皂水将其稀释，从而降低对植物的伤害，同时帮助辛辣物质附着在植物上。下面是在4L水中添加各种辛辣物质时，后者的用量：

5到8 瓣碾碎的大蒜
1-2茶匙碎辣椒
少许黑胡椒粉
上述所有材料混合后效果可能最好

**2. 试试生鸡蛋。**虽然兔子不喜欢生鸡蛋的气味，但时间一长，它们就会逐渐习惯。准备一个喷嘴比较大的喷壶，加入鸡蛋，摇晃均匀。把蛋液喷洒在植物上或者花园周围。
鸡蛋可能招来其它害虫，比如蚂蚁。

**3. 尝试血粉或骨粉。**这两种材料可以在园艺用品专卖店买到。买来后将粉末撒在植物周围的泥土上。血粉和骨粉是动物身体脱水后磨成的粉末，能赶走讨厌的兔子。这些粉末在潮湿的环境下分解得更快，所以只有撒在干燥的地方，粉末才能更好地发挥作用。

血粉能向土壤中加入氮元素，让植物长得枝繁叶茂，郁郁葱葱。血粉只有在植物的生长季节才能使用，并且绝对不能用于豆科植物。

骨粉能向土壤中加入磷元素，促进植物根部健康生长。通常私家花园中不必添加骨粉，如果土壤本身的含磷量已经很高，再添加反而会对植物造成伤害。骨粉不能用于海神花属植物。

**4. 购买兔子天敌的尿液。**在花园里喷洒食肉动物的尿液可以避免兔子或它被捕食的动物靠近。但是根据肉食动物的种类、兔子的种类、肉食动物的饮食，以及其它难以找到的变量，尿液驱兔法的效果也会有很大的差异。遗憾的是，关于这个主题的研究目前还很有限，但是土狼和狐狸尿是最常用的。
购买前，你最好先对商家做个调查，看看提供尿液的动物是否遭受到残忍的待遇。

**5. 购买有机无害的驱避剂。**这些产品中的成分大多数都和之前介绍过的成分相似。相比自己调配的驱避剂来说，买来的产品具有一个明显的好处，那就是不易受气候的影响。所以购买时，你应该查看商标上是否提到产品的耐候性。

**6. 种植兔子不喜欢的植物。**这种方法通常不怎么可靠，而且你需要把所有兔子喜欢的植物都拔掉，或者在整个花园周围种上一圈上述植物。有些植物还是会被小兔子，或者某些种类的兔子吃掉。

理想情况下，你应该咨询当地大学农业或植物相关专业的人士，看看有哪些兔子讨厌的植物适合在本地气候环境下种植。
西洋蓍草、毛地黄、洋地黄、丁香、接骨木莓、丝兰等据说都不受兔子欢迎——但话说回来，没人能保证这些植物一定管用。

## 网状围栏和捕猎器

**1. 用铁丝网做成围栏。**任何网眼直径在2.5cm以内的铁丝网都可以将兔子挡在花园以外。把铁丝网立在树桩以及花坛周围，或者用它把整个花园围起来。为防止兔子跳过围栏，或从围栏下打洞，你需要按照下面的要求搭建围栏：

围栏要埋入地下10-15cm深。虽然不是所有种类的兔子都会打洞，但保险一些总是好的。
把围栏底部弄弯。将埋入地下的铁丝网朝外弯曲90°，以增大兔子打洞的难度。
围栏地面上的高度至少要有0.6m。如果你家附近有长耳大野兔出没，围栏的高度应增加到0.9m。

**2. 使用捕猎器之前先查看当地的法律法规。**即使生擒捕猎器也会令兔子受伤。另外，猎捕兔子还会造成健康和法律方面的问题。 因为野兔会携带某些病菌，所以在你所在地区随意处置或放生野兔可能是违法的。你需要咨询农林业相关部门或者当地政府，得到允许后再设置捕猎装置。

**3. 根据野兔的种类选择捕猎器。**捕猎器对与长耳大野兔来说基本是形同虚设。如需捕捉棉尾兔（最常见的小型兔种类），捕猎器门的高度必须达到18cm。在捕猎器中放置大白菜、水果干或者鲜花作为诱饵。

捕猎器最好在野外食物难以获得的时节设置，比如冬季或早春，这样效果才最好。
如果你想用有杀伤力的捕猎器来减少野兔的数量，狩猎通常更为有效。查询当地法律法规，看看骚扰你家花园的野兔是否可以合法猎捕。

**小贴士**

- 有塑料涂层的铁丝网可能比单纯的铁丝网更美观，也更安全，因为前者不会生锈。
-
- 在花园里放稻草人，悬挂圆形烤盘，以及其它恐吓野兔的方式通常只是浪费精力。这些方法只能保护一小块区域，而且时间一长，野兔就会习以为常。
- 有些花匠会种一团三叶草或者苜宿草，专供野兔享用。他们希望野兔吃饱后就会放过其它那些不怎么可口的植物。从长远看来，这种方法可能吸引更多的野兔，不具有可持续性。
- 在铁丝网周围放石块通常可以防止兔子在网下面挖洞。

**警告**

- 辛辣物质的用量不能超过推荐值。辛辣物质如果浓度过高，兔子就会遭受痛苦或伤害，在花园里玩耍的儿童和宠物也会跟着遭殃。
- 加入辛辣物质的溶液可能给人的面部和眼睛带来刺痛感。喷洒自制驱避剂时，注意不要喷洒到花园以外的地方。


Instruction: 如何清除三叶草

Output:
三叶草是一种常见的野草。要是草坪没护理好或营养不良，三叶草就会霸占草坪。尽管三叶草对草坪无害，但不少人还是倾向于清除三叶草，保留草坪原有的草种。要想清除三叶草，你可以使用商业产品，也可以采取天然的解决办法。与此同时，你得护理好草坪，使它欣欣向荣，才能杜绝三叶草复生。

## 使用商业产品

**1. 施高氮肥。**在高氮的环境下三叶草长不好，所以高氮肥能清除三叶草。高氮肥可以在当地园艺用品店买到，也可以网购。按照产品标签上的说明书，把高氮肥直接施在三叶草上，就大功告成了。

要是草坪仅有一小片区域有三叶草，那么施有机缓释肥就可以了。
要是草坪上好大一片区域都是三叶草，就得用速效肥来迅速消灭它们。
你可以每个月施肥一次，也可以依照产品标签上的说明书来使用。每年春天都施肥是预防三叶草在草坪上滋生的好举措。

**2. 用除草剂清除局部区域生长的三叶草。**你需要使用含有4-二氯苯氧乙酸和麦草畏的除草剂，因为这种类型的除草剂能阻止三叶草生长，并杀死它们。只消把除草剂直接喷洒在三叶草上就大功告成了。不过注意，要确保除草剂没碰到其他植物。

每个月用除草剂消灭三叶草一次，直至把它们全部杀死。
除草剂可以在当地园艺用品店买到，也可以网购。

**3. 用氨烧杀三叶草。**氨能使三叶草焦枯死亡。需要注意的是，只有在雨后草坪土壤湿润的情况下，才能给草坪施硫酸铵制剂。若不想等雨天，你可以用龙头把草坪淋湿，然后就可以施硫酸铵制剂了。把氨直接施在三叶草上，就无须担心氨把草坪上其他植物烧萎了。

每月施一次氨，直到完全清除三叶草。
护理草坪用的氨可以在当地园艺用品店买到，也可以网购。

## 采取天然的解决办法

**1. 向三叶草喷洒醋和洗洁精的混合液。**想要制作这种混合液，首先往干净的喷雾瓶中倒入1汤匙（15毫升）的白醋，再倒入1汤匙（15毫升）的洗洁精，和180毫升的水。混合液制好后，就可以把混合液直接喷洒在三叶草上。
不要把混合液喷洒到三叶草周边其他植物上，因为混合液会伤害它们。

**2. 用玉米麸清除三叶草。**玉米麸是一种能杀死三叶草的天然除草剂。找来玉米麸粉撒在三叶草上，就能把三叶草杀死。每100平方米的草坪用10公斤的玉米麸就足够了。

在三叶草上撒上玉米麸后浇水，然后晾干两三天，这样就能杀死三叶草。
要是三叶草没死，那么等4至6周后，再撒一次玉米麸。

**3. 用塑料布把三叶草盖严实来闷死它们。**把垃圾袋或防水塑料布盖在三叶草上，并用石头把袋或布的边缘压严实。如此几周之后，三叶草就会因缺少阳光和氧气而死掉。在这过程中，要确保垃圾袋或防水塑料布盖严实，直至三叶草死掉。
当草坪上的三叶草占地很广时，这个方法就特别管用，因为仅用一大块防水塑料布就能轻而易举地把三叶草盖严实，进而闷死它们。

## 维护尚未长有三叶草的草坪

**1. 春天时给草坪施肥，能杜绝三叶草的滋生。**给草坪施高氮肥，既能保养草坪，又能杜绝三叶草等野草滋生。每年春天给草坪施一次肥，既能使草坪草茁壮成长，又能杜绝野草和害虫的滋生。

**2. 就算草坪只有一小片区域长出三叶草，也要用小耙子彻底清除，以免越生越多。**当你发现草坪一小块区域长出三叶草，就立即用小耙子清除它们。确保三叶草被彻底连根拔起，这样才不会复生。

**3. 给草坪割草时，不要把草坪草割得比三叶草短。**割草机的割草高度设置在8至9厘米之间，就能避免把草坪草割得太短。此外割草时，割草机的离地高度不能低于3至4厘米。保持草坪草比三叶草等野草长得高，才能夺走野草生长所需的阳光，从而抑制它们的生长。

**4. 每周给草坪浇水一两次，也能抑制三叶草的生长。**保持草坪湿润且水分充足，能抑制三叶草等野草的生长。要想草坪欣欣向荣，每周需在早晨浇灌草坪一两次，并且每次浇水量至少达到3厘米。要是草坪既缺水又缺营养，长得病恹恹地，势必无法和三叶草等野草竞争。

**小贴士**

其实三叶草对草坪非但没有实质性伤害，还能吸引蜜蜂等益虫飞来庭院里。


Instruction: 如何修剪绣球花

Output:
定期修剪绣球花可以让它保持漂亮的造型，每年都开出美丽的花朵。但是，并不是所有绣球花都应该在同一时期修剪，所以在修剪之前，你要搞清楚你种的绣球花品种。如果在错误的时间修剪，可能会不小心把应该在下一个花季开花的枝条给剪掉了。本文会告诉你应该在什么时间以怎么样的方式去修剪绣球花。

## 修剪在老枝开花的绣球花

**1. 看看你的绣球花是不是老枝开花。**换句话说你的绣球花都是去年发芽，今年开花的。这种绣球花一般会在初夏开花，在盛夏衰落。衰落后，枝条又开始萌发新芽，并且在第二年开花。下面这些绣球花均属于老枝开花的品种：

大叶绣球、拖把头绣球和花边绣球，也叫草绣球和泽八绣球。
橡树叶绣球，也叫栎叶绣球。
修剪前，在百度里面搜索绣球花的图片，根据图片辨认你的绣球花是属于哪个品种。

**2. 在盛花期过后立即修剪。**在夏末和早秋，这些品种的绣球开完花后立即萌芽了，所以在盛夏时节，趁它们萌芽前就把它们修剪好，为来年的开花做好充分准备。拖得太久很可能会耽误它第二年的生长。

如果你错过这次机会，就等到来年再修剪吧。没必要每年都修剪绣球花，等第二年再修剪问题也不大。
如果你对绣球的树形不满意，随时都可以修剪，但是不在盛夏期间修剪可能对它来年开花有影响。

**3. 剪去枯萎的花朵。**在花朵枯萎后，把剪刀放在花茎的顶端，在花头的下面，然后把花头剪去。这会使处于花期的绣球树形更加整齐。
你也可以把死掉或快死的枝条从根部剪掉。

**4. 剪掉老枝。**绣球开了几年花之后就老了，需要把开花较少的枝条从根部剪掉，这样新枝才能冒出来。差不多可以修掉三分之一的枝条。另外，对于长得特别粗壮的枝条，你可以用专业的树剪来剪。

**5. 把绣球树修剪得小一点。**如果绣球长得太大了，你可以在它开完花之后（六、七月份）对它进行修剪。把枝条剪掉三分之一。大多数时候，修剪后的绣球生长得非常快，要不了多久就会从较小的树形再次长大。

仅从树的健康考虑，也没必要做这样的修剪。只有当它占据太多空间的时候，你才需要这样修剪。 种绣球的时候，最好能选一个比较开阔的地方，让它自由生长。
“无尽夏”这种品种的绣球比较特别，不需要太多照顾，随时都能修剪。

“无尽夏”是可以完全放养的一种绣球，只需在春秋季节当它的花朵凋落的时候，替它去掉花朵就可以了。

## 修剪新枝开花的绣球

**1. 看看你的绣球是不是属于新枝开花的品种。**这种绣球在早春开始生长，夏天开花。它们比老枝开花的绣球开花晚，因为需要时间去萌芽。这些品种属于新枝开花：

圆锥绣球。这种绣球可以修剪成一棵树的形状，成为花园里的焦点。

乔木绣球，其中有名的品种是安娜贝拉。
在修剪之前，先到百度上搜索，辨认一下你种的绣球是什么品种。

**2. 在冬末花蕾萌芽前开始修剪。**这些品种会在新枝上开花，所以你可以在冬天它们还没开始生长的时候进行修剪。这是新枝开花品种修剪的最佳时间。不过你也可以在其它时节修剪，只要不在春天和初夏修剪就行，因为这个时候它们就要开花了。

在冬天，你可以修去花茎长度的三分之一，这个时间修剪可以让绣球开出更大、更炫目的花朵。
不过，大多数园丁还是希望绣球的花朵小一点，花茎壮一点。如果你也是这样想的，可以在秋天修剪，让绣球在开花前把枝条长得壮一点。

**3. 把死掉和交叉的枝条剪掉。**用花剪修掉死掉或缠绕在一起的枝条，好给植株留个空隙，让阳光透进来，这样它就会长得更壮。

**4. 留下一点老枝，这样植株会长得更好。**绣球花可能会开在树的一边，让树失去平衡，所以不要把老枝全部剪掉，留下一个完整的树形，这样不会让太多花朵压坏枝条。

**小贴士**

事先规划好，把绣球种在开阔的地方，否则绣球越长越大，你就得把它的树形给剪小，那样就不好看了。


Instruction: 如何在外出时给植物浇水

Output:
每个人都需要时不时地外出旅游，放松身心。旅行时，我们通常会把宠物托付给朋友、邻居或者寄存宠物的地方照顾，但是植物又该怎么办呢？有些植物很长时间不浇水也能存活，有的每周甚至每天需要打理一次。出远门之前，我们必须保证植物在主人外出期间得到充足的水分。有的时候，就算没有朋友或者邻居帮忙照料，植物也能平安存活。

## 制作供水瓶

**1. 确保土壤有充足的水分。**干燥的土壤会将瓶子里的水完全吸收干净。如果土壤摸起来干干的，赶快让植物喝饱水。

**2. 找一个开口长而窄的瓶子。**红酒瓶最为理想，因为它足够大，能够为0.4到0.6平方米的土壤供水三天。如果需要浇灌的土壤没有那么大的面积，就用可乐瓶或啤酒瓶等小一点的瓶子。
另外，你也可以在园艺店购买玻璃球自动浇花器。

**3. 将水灌进瓶子里，然后用拇指堵住瓶口，让瓶子整个口朝下倒过来。**瓶子不要灌满，水位达到瓶颈处就足够了。这时候，你也可以添加液体肥料等营养物。用大拇指堵住瓶口，然后将瓶子倒过来，放在需要浇水的植物旁边。

**4. 把瓶口塞进土里。**在瓶颈推入土壤的同时，把大拇指抽出来。瓶颈至少需要埋入土里几厘米深。瓶子倒向一边也没关系，只要固定好，不晃来晃去就行。

**5. 检查瓶子里的水能否顺畅地流出。**如果水一点儿也流不出来，说明瓶口被泥土堵住了。这种情况下，你可以将瓶子从土里拿出来，清理掉堵在瓶口的泥土，然后在瓶口蒙上一片纱网，接着重新灌上水，把瓶子再次插进土里。
用记号笔在瓶身上做记号标记水位。几小时或一天后检查瓶子，如果水位降到记号线以下，说明水能正常渗出；如果水位没有变化，说明有东西堵住了瓶口。

## 制作线绳滴灌装置

**1. 先让土壤“喝饱水”。**如果土壤太干，罐里的水在你还没出门前就会被统统吸光，到你回来的时候，就一点水也没有了。所以，用线绳滴灌装置之前就把水浇透，这样就不用担心出现上述的情况了。

**2. 在植物旁边放置一个容积为4升左右的罐子。**罐子要放在阳光不能直接照射到的地方，以减少水分蒸发。如果你只是离开几天，而需要浇水的植物也比较小颗，那么用小一点的食品罐就足够了。先别着急把水倒进罐子里。
这种方法能为植物持续供水一周。

**3. 剪一条长棉线或者尼龙线。**线的一头要接触罐子的底部，另一头要延伸到植物的根部，所以线一定要足够长。如果找不到棉线或尼龙线，又或者你手头的线太细了，就把三条棉线搓成一股凑合着用。
线必须有吸水性，否则这种方法就不奏效了。

**4. 把线的一头放在罐子里。**线必须接触到罐子的底部。如果你想给好几盆植物浇水，就多准备几个罐子，这样每盆植物都有单独的罐子来提水，你也不用担心外出的时候水被消耗光。
如果你有一些多肉之类不需要太多水的植物，一个罐子就可同时满足两三盆植物。即便罐子里的水用光了，植物还是能很好地存活，因为它们能够在体内储藏水分。

**5. 把线的另一头埋到花盆底部。**埋入土里的长度要有8cm左右。同时，确保线不会被阳光直接照射。部分的光照没有关系，但如果光照太强，棉线在将水输送到植物根部之前就会被晒干。

**6. 往罐子里注水。**如果植物需要肥料，就趁现在添加到水里吧！如果植物放在有阳光的地方，建议用胶布将罐口封起来，但是小心不要贴住棉线。这么做可以减缓水分蒸发。

**7. 罐口一定要高过植物的根部。**如果罐子太矮，就在下面垫上一本书，一块木头，或者一个放倒的花盆，将罐子抬高一些。这样做是为了保证线里的水从高处往低处输送。

## 制作瓶子滴灌装置

**1. 首先确保土壤彻底润湿。**如果土壤太干，你还没走出家门，瓶子里的水就都被吸干了。先给土浇透水能够保证植物不那么快消耗掉瓶子里的水。

**2. 准备一个容积为2升的瓶子。**如果植物比较小棵，用小瓶子制作滴灌装置就可以了。这种方法要求将瓶子埋进土里，所以最适合给种在花园或者大号容器里的植物供水。

**3. 用榔头和钉子在瓶子底部凿两个洞。**这个步骤非常关键。如果瓶底没有洞，水就没法渗出，而静止不动的水会滋生水藻。

**4. 在瓶身上戳3到5个洞。**洞不要戳太多，3到5个就够了。洞太多会导致水快速流光，而这恰好是你不希望发生的。

将洞都凿在瓶子的一侧。当瓶子被埋进土里的时候，你需要转动瓶身，让洞对准需要浇灌的植物。
一开始最好少凿几个洞。洞不够可以再凿，否则，要将多余的洞补起来就没那么容易了。

**5. 在植物旁边挖一个坑。**坑要深到能够将瓶身掩埋，只露出瓶颈。

**6. 往瓶里灌水，然后将瓶子插进土里。**你可以在这一步加入液体肥料。轻轻地将瓶子周围的土拍实，小心别将土弄到瓶子里。

**7. 需要的话，把瓶盖盖上。**瓶盖能够减慢水流的速度；对于那些不需要太多水的植物而言，瓶盖的这个作用显得非常重。如果你需要离开很长时间，就把瓶盖拧紧些——拧得越紧，水流出的速度就越慢。
用记号笔标记瓶子里的水位。几个小时后返回检查一下。如果水位没有变化，就将瓶盖拧松一些；如果水位大幅下降，就将瓶盖拧紧一些。

## 请朋友或邻居帮忙

**1. 找信得过的朋友或邻居帮忙。**这个人要能进入你的后院，甚至你的屋内（如果你有室内植物需要浇水），所以他必须诚实可靠。别忘了把家里的备用钥匙交给他们，这样他们才能顺利帮你浇水。

**2. 要求要合理。**如果帮忙的人住得很远，或者好不容易才能去你家一趟，你最好还是别麻烦人家了。你应该为对方考虑，让他们尽量少跑几趟。有的人也许不介意一周来一到两次，但每天都去就有些强人所难了，特别是在你住得很远的前提下，更不应该增加别人的负担。
建议你自制浇灌装置。这样，植物就能依靠这些装置得到水分，而帮忙的人只要在容器变空之后往里灌满水就可以了。

**3. 根据需水量的不同，将植物分类放置。**这样你的朋友或邻居就更加清楚哪些植物该浇多少水了。比如，你可以将所有的多肉植物放在一边，攀藤植物放在另一边。为了保持屋内干净整洁，建议将植物放在托盘上。

**4. 写下需要特别注意的事项。**写得详细些，但是不要太复杂，也不要想当然认为对方一定能看懂。你的朋友或邻居可能对于园艺并没有你那么精通，所以对你而言非常基础的信息也许对他们来说非常陌生。

例如，详细的浇水说明可以这么写：每周六晚给植物浇半杯水。

如果植物需要特殊的照料，你可以这么写：每天将罗勒花盆下盘子里多余的水倒掉。

**5. 出门前给植物浇水，检查植物是否遭受病虫害。**事先浇水是为了减轻帮忙的人的负担，而检查植物是否遭受了病虫害是为了保证植物在主人外出期间健康生长。如果植物因为害虫或疾病萎靡不振，帮忙照料的人可能会不知所措；如果在朋友或邻居的照料下植物死掉了，他们也会愧疚自责。

**6. 提出报答对方。**就算你知道朋友或邻居会说“不需要”，出于礼貌你还是应该表达自己的感激之情。这么做是为了向对方保证你并不是在利用他们。下次你再出门，需要人帮忙浇水的时候，他们才更乐于施以援手。如果对方接受你的回报，那么你可一定要说到做到！

## 搭建迷你温室

**1. 找一个大号透明塑料袋，大到足够到将整个花盆罩起来。**有了塑料袋，植物释放的水蒸气便会被“困住”，凝结后重新滴回到植物上。袋子必须透明，这样太阳光才能透过塑料袋照射到植物上。

**2. 在袋子底部放上一张湿毛巾，将植物放在毛巾上。**毛巾能维持植物的湿度，防止土壤变干。毛巾上能放多少植物就放多少。不同株植物的叶子刚好接触即可，不能挤在一起，如果植物之间太过拥挤，就再准备一个塑料袋。

**3. 将塑料袋扎起来，里面要容纳尽量多的空气。**橡皮筋或者扎带都可用来系紧塑料袋的开口。为了更加保险，你甚至可以把扎住的部分往下折叠，在上面再系一根橡皮筋。

**4. 将植物搬到没有直射太阳光的地方。**植物放在室内或室外都可以，但一定要避开直射的太阳光——部分光照没有问题。直射阳光产生的热量会聚集在塑料袋内部，将植物捂坏。

**5. 把大盆的植物放在浴缸里。**如果植物太大，无法用塑料袋套起来，就在浴缸底部铺上塑料布和几张报纸。把植物放在浴缸里，开始浇水，浇到报纸浸湿为止。最后拉上浴帘就大功告成了。
浴室的灯可以一直开着。

**小贴士**

- 将盆栽植物搬到室内能够让浇灌装置里的水维持得久一些。
- 想想你要离开多长时间。如果你只是离开一个周末，那么只要出门前的头天晚上把植物浇透就可以了。
-
- 考虑当地的气候。如果你住的地方气候又干又热，一瓶水远远不能满足植物的需求。请邻居帮忙浇水才是更好的解决方法。
-
- 考虑植物的种类。幼苗比成年植物更需要精心的照料。
-
- 如果你请别人帮忙照看植物，一定要找机会报答他们，不然下次他们可不会再愿意帮忙了。
- 离家前的几天对浇灌装置进行测试，确保装置能正常工作。
- 自制滴灌系统、计时器，或者其它自动灌溉设备。这些装置不需要很高级，或者很持久。在普通软管上找到合适的位置戳几个洞，然后将带计时器的水龙头和软管连接，一个简单的滴灌装置就完成了。

**警告**

- 上面这些方法并不能长久得解决植物浇水的问题。
- 当你将自己即将外出的消息告诉其他人时，最好谨慎小心些。


Instruction: 如何照料玉簪花

Output:
玉簪花又叫玉泡花、白鹤花，是一种好养活的多年生草本植物，喜欢在室外阴凉的地方生长。夏天的时候，用它来装扮花园再适合不过了。玉簪花植株的高度通常在5cm到120cm之间。不同品种的叶片形态和颜色都不太一样：有平坦的，也有带褶皱的；有蓝色的，也有玫瑰红的；有暗哑的，也有带光泽的。如果你想在自家庭院里也种出一丛丛生机勃勃的玉簪花，那就接着往下读吧。

## 玉簪花的种植

**1. 选择种植地点。**玉簪花喜欢部分阴凉的地方，所以花园里的大树下，较高的植物脚下正好可以用它们来装点。玉簪花喜欢在排水性好，湿度均匀的土壤中生长。选择品种时，你需要将种植地点考虑在内；如果该品种成年后能长得很高，那么一定要确保当植株高出周围其它植物时，仍然能享受到足够的阴凉。

玉簪花的根系很发达，能让野草无处生根，所以它们也是地被植物的最佳选择。如果你是出于这个原因想要种植玉簪花，那么种植的地点一定要足够阴凉。
不要在风大的地方种植玉簪花。当风速超过56 km/h时，要在种植地设置遮挡物。

**2. 在春天种下玉簪花。**早春时节，也就是最后一次霜降过后，你就可以种下玉簪花了。在炎热的夏季到来之前，给植物充足的时间适应新环境，长出稳定的根系。

**3. 准备土壤。**大多数的气候和土壤条件都适合玉簪花生长，但是它们在略偏酸性的中等湿度或潮湿的土壤中生长得更好。用锄头或者耙把土刨松，开垦出30cm深的一片地，然后在土里加入少量的混合肥或者化肥。这样做是为了保证植物在各种气候下都能生长良好。

**4. 挖坑。**坑的深度要和球状根的长度一致，宽度应等同于根部的两倍。根据品种的不同，坑距应在0.3m到0.9m之间。

**5. 种下玉簪花。**植株入坑以后，球形根的顶部要和地面齐平。把土填入坑中，轻轻地将植物底部的泥按平。移植后浇足水。

## 玉簪花的养护

**1. 经常浇水。**如果土壤太干，玉簪花的叶子就会枯萎变黄，所以需要时常浇水，保持土壤湿润。浇水时，从叶丛底部浇下，防止太阳晒伤叶片。

夏季时选择在早上浇水，这样即使在一天中温度最高的时候，植物也能有充足的水分。
在植物根部周围撒些土表覆盖物，帮助土壤保持湿润。

**2. 第一次霜降后修剪叶子。**冬天的时候，玉簪花的叶子不会一直保持绿色，所以秋天第一次霜降过后，你可以把叶子剪短，不然一整个冬天，植物上都会挂着干枯的死叶。用修枝剪或者普通的剪刀将叶子剪到5cm长左右。春天的时候，叶子会再长出来。
你也可以把花剪掉。不管是正在盛开的，还是已经凋零的花都可以剪。

**3. 春天时给土壤施加混合肥。**当玉簪花刚刚进入生长季节时，在土里添加混合肥，帮助植物重新焕发生机。添加一层覆盖物有助于锁住水分。彻底地给植物浇一次水，促进新叶生长。

**4. 3到4年后可进行分株。**玉簪花能成活很长时间，也很容易分株。分株后，你可以把它送给朋友，或者移植到花园的其它地方。分株时，将整颗植物从地里拿出，从主干部分将植株分成若干包含独立根茎的小株。分株最好在早春时节进行，这时玉簪花的叶子还卷曲着。如果植物很健康，那么夏季的任何时候都可进行分株。
分株有助于维持玉簪花的整体质量，也是让植物数量翻倍的一种简单方法。

**5. 保护玉簪花免受虫害侵扰。**玉簪花是鼻涕虫、蜗牛以及鹿最爱的美味。如果你居住的地方经常能看到这些动物，那么你可得做好防范措施，保护你心爱的植物免遭啃食。

在花园周围建一圈围栏就能将鹿拦在外面。你也可以在花园的边缘种植一些鹿喜欢的植物，把它们引诱过去。
很多园艺爱好者发现，在玉簪花周围放一些盛有啤酒的浅碗能够有效地消灭鼻涕虫。
用杀虫剂可以杀死黑藤象鼻虫。
摘掉或者弄干过度潮湿的叶片。如果发现有线虫，也就是长得像蛔虫一样的虫子在啃食玉簪花的叶片，马上把被啃过的叶片摘掉，并杀死虫子。

**6. 保护玉簪花免受病害侵扰。**浇水的方式、土表覆盖物以及生长条件都是决定玉簪花能否健康生长的关键性因素。你可以参考下面这些预防以及对抗疾病的方法：

当玉簪花得了炭疽病，叶片上可能长出边缘呈深色的大片斑点。应对方法就是喷洒除菌剂。只要避免土壤过度潮湿，就能预防炭疽病发生。
如果植物大片变白，叶子变得枯黄，马上把覆盖物铲掉。以上可能是菌核病的症状。
土壤过于潮湿的话，玉簪花容易得冠腐病，所以一定要适当浇水。

**小贴士**

- 玉簪花一般需要2到4年才能达到生长的高峰期。
- 四年以后，所有玉簪花都需要进行分株和移植。


Instruction: 如何清洗在软骨上打的耳洞

Output:
在耳朵的软骨上打洞是一种有趣的时尚宣言，但在伤口愈合期间，要精心护理。轻轻地触碰，而且每次触碰之前都要洗手。用盐水清洗耳洞，一天两次，除去松动的积垢，留意是否有感染的迹象，不要拧耳饰或者一直摆弄耳洞。

## 定期清洁

**1. 触碰耳洞之前，每次都要用抗菌皂把手洗干净**。触碰耳洞会传播细菌或其他致病菌。

**2. 浸泡耳洞。**在蛋杯中倒入温水，加入1/4茶匙的海盐，搅拌溶解。把耳洞浸泡在水中，浸泡2-3分钟。

**3. 轻轻地除去松动的积垢。**耳洞周围可能有松动的积垢，擦掉这些堆积的分泌物。打湿一块纱布，轻拍除掉积垢。如果很难除掉，留在那就行，不要用力抠。

千万不要用棉球或棉签清洁耳洞，因为它们会残留棉屑，还有可能会刮到耳洞，伤到耳朵。

**4. 用纸巾轻拍，擦干。**不要用公共毛巾，这会传播细菌，引发感染。在愈合期间，不要揉耳洞，这样可能会导致耳洞恶化。

## 保持干净

**1. 不要一直摆弄耳洞。**在愈合期间，除了清洗，其他时候都不能碰耳洞。转动或拧耳饰会引发感染。一定要先洗干净手再触碰耳洞。

**2. 保持衣服和床单干净。**为了避免引发感染，一定要保证衣服和床单干净。在愈合期间，衣服可能会触碰到耳朵（比如连帽衫），所以每次穿完之后都要及时清洗。床单（尤其是枕套）一周至少洗一次。

**3. 不要用有刺激性的化学物质清洁耳洞，比如酒精和双氧水，因为他们非常干燥，会损坏皮肤。**用抗菌皂和保湿皂，可能会有残留，引发感染或者使愈合变慢。

## 留意是否感染

**1. 留意耳洞周围的颜色。**在打完耳洞的前几天，周围的皮肤发红很正常，但是如果三四天后依然发红，可能是感染了。同样，周围皮肤的颜色变化（比如泛黄）可能意味着感染了。每天对着镜子检查两次耳洞周围的颜色，最好是在清洗之前。

**2. 看看是否有绿色或黄色的脓液。**在愈合期间，有一点白色的分泌物很正常，但如果你看到黄色或绿色的脓液，耳洞可能感染了。在清洗前，查看耳洞是否流脓液，因为清洗时你可能会清洗掉分泌物的痕迹。

**3. 留意是否流血或肿胀。**打完耳洞后，长时间流血很不正常，需要留意。同样，三四天后耳朵依然肿胀也可能是感染的迹象。每天都要检查耳洞。

**4. 如果出现细菌感染的迹象，咨询医生或者立即就诊。**医生可能会给你开抗生素或抗菌软膏，如果不及时治疗，软骨感染会导致脓肿，需要做手术，而且还可能导致耳朵变形。


Instruction: 如何换耳屏穿孔的耳饰

Output:
耳屏穿孔很复杂，它是在内耳前面的皮肤上穿孔。因为位置的原因，从这里取耳饰比从其他穿孔取首饰要难。不过还是可以取下来的。先做好准备，然后根据耳饰类型，取下耳饰，如果你很害怕，可以找专业人士寻求帮助。

## 做好取下耳饰的准备

**1. 先把手和耳饰洗干净。**这一步特别重要，尤其是第一次更换穿孔中的耳饰。用香皂和水把手洗干净，用温水洗至少 20 秒，用干净的毛巾擦干。
如果你要换一件新耳饰，一定要消毒。用香皂和水清洗，然后用酒精浸泡 1-2 分钟。

**2. 把头发往后梳。**换耳饰时，头发可能会挡住你。最好把头发往后别，这样更方便换耳饰。如果你是短发，就没有这个困扰了。

**3. 让耳饰露出来。**从耳屏穿孔中取耳饰时，可以向前拉皮肤，这样你就能接触到穿孔了。把手指直接放在耳屏前面，轻轻地向前拉皮肤。这样能露出耳饰的更多部分，留出取耳饰的空间。

**4. 用酒精清洗这个地方，保持干净。**用酒精擦一擦穿孔及周围的皮肤，消毒杀菌，防止换耳饰时皮肤上有细菌残留，引发感染。

## 取下不同类型的耳饰

**1. 拧下耳饰的球型后堵。**从耳钉后面，拧下球型后堵，小心一点，不要把圆球弄掉，如果掉了很难找到。拧下之后，就可以取出耳钉了。

**2. 从耳后取下平底后堵的耳钉。**在耳朵后面，用手指向上推，这样耳钉就会被向前推。拧下前面的圆球，之后轻轻地向后推耳饰，从另一侧取出耳饰的平底后堵。
如果不好取下耳饰，可以在耳朵后面用橡胶手套或镊子抓住耳针。

**3. 打开无缝环。**无缝环有一部分能够打开，之后还能再安回去，要想取下无缝环，首先要找到打开无缝环的缺口，打开后，从耳后取下无缝环。
打开无缝环时，要非常小心，因为这里的皮肤很敏感。

**4. 从前面取下耳钉。**这种类型的耳饰，有一个可以穿过耳朵的小耳针，耳针可以插入到耳钉中。从后面向前推耳针，取下前面的耳钉，然后轻轻地向后推，从耳朵后面取下耳针。

## 采取附加的预防措施

**1. 等穿孔完全愈合。**如果穿孔还没愈合，不能换耳饰。如果分泌脓液、结痂，则说明穿孔还没愈合。而且没愈合时，穿孔会很疼。不要着急，否则可能会感染。

耳屏愈合可能需要几个月的时间。
感染的穿孔可能会发红、肿胀、分泌脓液（黏稠的脓液），这时要去看医生，如果你觉得穿孔感染了，千万不要取下耳饰。

**2. 快速戴上耳饰。**这种穿孔特别容易长死。为了防止穿孔长死，不要把耳饰取出很久。几分钟是可以的，但是有人几个小时穿孔就长死了。

**3. 问问专业的穿孔师。**专业的穿孔师十分了解如何换耳饰，他们换耳饰比你自己操作要容易得多。如果你自己换不放心，可以找当地的穿孔师，问问他们能否帮你换耳饰。

**小贴士**

找一个指定的地方放球形后堵和耳钉，比如放在一个小碗中，这样就不会弄丢了。

**警告**

不要在洗手池上方换耳饰，因为这样可能会把耳饰的部件掉到下水管中。