Instruction: 如何学习代数

Output:
学习代数可能令人生畏，但是一旦你找到了窍门，那就不是那么难！你只需要按照规则，完成方程式的一部分，然后计算得有条有理，避免犯错！

## 学习基本代数规则

**1. 复习基本的数学运算。**要开始学习代数，你需要了解基本的数学技能，如加减乘除。在你开始学习代数之前，这些小学数学的技能是必不可少的。如果你没有掌握这些技能，会比较难懂更复杂的代数概念。如果你需要复习一下这些概念，试着阅读wikiHow上关于代数的指南。
做代数题不需要很强的心算能力。许多代数课都允许在做简单计算时用计算器来节省时间。但你应该至少知道如何在不许使用计算器的情况下做这些计算。

**2. 了解计算顺序。**作为初学者，解决代数方程的最棘手的问题之一就是不知道从哪里算起。不过算代数问题有个特定的顺序：先做括号里的数学运算，然后指数运算，然后乘、除、加，最后减。你可以用缩略句“括指乘除加减”记住顺序。学会计算的顺序才能继续。我们回顾一下，计算的顺序是：

括号

指数
乘
除
加
减
运算的顺序在代数中很重要，因为在代数问题中以错误的顺序进行运算有时会影响答案。举个例子，如果我们要处理8 + 2 × 5的数学问题。如果我们先把2加8，就得到10 × 5 = 50但如果我们先把2乘以5，就得到8 + 10 = 18只有第二个答案是正确的。

**3. 知道怎么用负数。**在代数中，使用负数是很常见的，所以在开始学习代数之前，最好复习一下如何加、减、乘、除负号。下面是一些需要记住的负数基础知识——要了解更多信息，请参阅我们关于负数加减法、负数除法和负数乘法的文章。

在数轴上，一个数的负数与0的距离和正数与0的距离相等，但方向相反。
将两个负数加在一起会使数字“更负”（换句话说，数字会更高，但由于数字是负数，所以它的值更低）。
两个负号会抵消。减去一个负数就相当于加上一个正数。
将负数与负数相乘或相除，得到一个正数。
把正数和负数相乘或相除，得到一个负数。

**4. 学习计算更长的问题。**虽然简单的代数问题很容易解决，但更复杂的问题可能需要很多步骤。为了避免算错，每次算题的新过程都要另起一行，这样更有条理。如果你在算一个等式方程，试着每步都把所有的等号（"="s）写在上个等号的下面。这样，如果你在某个地方犯了错误，就更容易找到并改正。
例如，解方程9/3 - 5 + 3 × 4。我们可以这样算这个方程：

9/3 - 5 + 3 × 4
9/3 - 5 + 12
3 - 5 + 12
3 + 7
10

## 理解变量

**1. 找找不是数字的符号。**在代数中，你会看到数学问题中出现字母和符号，而不仅仅是数字。这些被称为变量。变量并不没有那么令人困惑，它们只是用未知值表示数字的方式。下面是一些代数中变量的常见例子：

像x、 y、 z、 a、 b 和 c 这样的字母
希腊字母，比如 θ
注意，不是所有的符号都是未知变量。如pi或π总是约等于3.14159。

**2. 把变量看作“未知”的数字。**如上所述，变量基本上就是带有未知值的数字。也就是说拿某个数字代替变量，可以使方程成立。通常代数问题的目标是求出变量（把它想成你想要发现的"神秘数字"）

例如，方程 2x + 3 =  11，x是变量。这意味着在x的位置有一个数值可以使得方程左边等于11。因为2 × 4 + 3 = 11，因此x =4。
在代数题中用问号代替变量，可以让你更容易理解变量。比如，可以把方程2 + 3 + x = 9改写成2 + 3 + ? = 9。这样你能更容易理解计算的目的：我们只需要算出2 + 3 = 5加多少就能得到9。答案当然是4。

**3. 注意合并变量。**如果一个变量出现多次，请合并变量。如果同一个变量在方程中出现不止一次，该怎么办？可能看起来很难解决，但实际上你可以像对待普通数字那样对待变量。换句话说，你可以对它们进行加、减，等等，但是只能组合相似的变量。换句话说，x + x = 2x，但x + y不等于2xy。

例如方程2x + 1x = 9。我们可以把2x和1x相加得到3x = 9。因为3 x 3 = 9，我们知道x =3 当一个变量有不同幂的时候，这也是成立的。例如，在方程2x + 3x2 = 10中，由于x变量的指数不同，我们无法将2x和3x2结合起来。有关更多信息，请参见如何添加指数。
再次注意，只能将相同的变量相加。在方程2x+1y=9中，我们不能合并2x和1y，因为它们是两个不同的变量。
当一个变量有不同幂的时候，这也是成立的。例如，在方程 2x + 3x2 = 10中，由于x变量的指数不同，我们无法将2x和 3x2结合起来。有关更多信息，请参见如何添加指数。

## 学习通过“消去”解方程

**1. 试试把变量单独放一边。**解代数方程通常意味着找出变量的值。代数方程通常两边都有数字或变量，像这样:x + 2 = 9 × 4。要算出变量是什么，需要把变量放在等号的一边。等号的另一边剩下的是你的答案。
在(x + 2 = 9 × 4)的例子中，为了在方程左边得到x，我们需要消掉"+ 2"。为了做到这一点，我们只要从这一边减去2，剩下x = 9 × 4。为了保持等式两边相等，我们还需要从另一边减去2。剩下x = 9 × 4 - 2。按照运算顺序，先乘，再减，得到x = 36 - 2 = 34的答案。

**2. 用减法抵消加法（反之亦然）。**正如我们在上面看到的，在等号的一边，把x单独放一边，通常意味着要去掉x旁边的数字。为了做到这一点，我们在等式两边执行“相反”的运算。例如在方程x + 3 = 0中，因为x旁边有一个“+ 3”，我们会在两边都加上一个“- 3”。“+ 3”和“-3”在等号的另一边留下x和“-3”，像这样:x = -3。
一般来说，加减法就像“反义词”一样，一个抵掉另一个。见下文：

有加号，两边减的例子： x + 9 = 3 → x = 3 - 9

有减号，两边加的例子： x - 4 = 20 → x = 20 + 4

**3. 用除法来抵消乘法运算（反之亦然）。**乘法和除法比加法和减法更难点，但它们有着类似的“相反”关系。如果你看到 "× 3"在一边，你可以两边除以3来抵消它，依此类推。
对于乘法和除法，无论乘除多少个数字，都必须在等号的另一边执行相反的操作。见下文：

有乘号，两边除的例子： 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6

有除号，两边乘的例子： x/5 = 25 → x = 25 × 5

**4. 通过取根来抵消指数（反之亦然）。**代数题里，指数是相当高级的概念。如果你不知道怎么做，阅读我们的基本指数文章就能得到更多信息。一个指数的“反义词”是同一数字的根。例如， 二次幂2的反面是一个平方根（√），三次幂3是立方根（3√）的反面等等。
这可能有点让人困惑，不过当算两边都有幂的等式时，你只要取两边的根。而在计算根的时候，两边都取指数。见下文：

有指数，两边取根的例子：x2 = 49 → x = √49

有根数，两边取指数的例子： √x = 12 → x = 122

## 提高你的代数技能

**1. 用图片让问题更清晰明了。**如果你很难想象代数问题，试着用图表或图片来说明你的方程。如果手边有的话，你甚至可以尝试使用一组实物（比如积木或硬币）。

举个例子，让我们用方框（☐）来解方程x+2=3

x +2 = 3
☒+☐☐ =☐☐☐
在这一点上，我们从两边同时减去2，从两边取2个盒子（☐☐）
☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐
☒=☐，或 x = 1

第二个例子是2x = 4

☒☒ =☐☐☐☐
现在，我们将两边除以2，把两边的盒子分成两组：
☒|☒ =☐☐|☐☐
☒ = ☐☐，或x = 2

**2. 用“常识检查”（特别是文字问题）。**将一个文字问题转换为代数问题时，试着通过把变量换成简单的值来检查公式。当x=0时方程有意义吗？x = 1 ？x = -1时？你很容易犯一些简单的错误，比如把p=d/6写成p=6d，但是如果你在做进一步的计算之前快速检查一下你的工作，就很容易抓到问题。
举个例子，一个足球场的长比宽要多30 yards (27.4 m)，可以用方程l = w + 30来表示。我们可以为w代入简单的值，来测试这个方程是否有意义，例如，如果场宽度w = 10 yards (9.1 m)，长度将是10 + 30 = 40 yards (36.6 m)。如果场宽度w = 30 yards (27.4 m)，长度将是30 + 30 = 60 yards (54.9 m)。依此类推。这就说得通了：长度应该随着宽度的增加而增加，所以这个方程是合理的。

**3. 注意在代数中，答案并不总是整数。**代数和其他高等数学形式的答案并不总是简单的整数。通常可以是小数、分数或无理数。计算器可以帮助你找到这些复杂的答案，但请记住，老师可能要求你以准确的形式给出你的答案，而不是用一个笨拙的小数。
例如，我们将一个代数方程缩小到x = 12507。如果我们在计算器中输入12507，我们会得到一串巨大数字（由于计算器的屏幕只有这么大，不可能显示整个答案）。在这种情况下，可以考虑简单地把答案表示为12507，或者用科学符号来简化答案。

**4. 试着扩展技能。**当你对基础代数有信心时，试着做因式分解。最棘手的代数技巧之一就是因式分解，它是把复杂的方程简化成简单形式的一种捷径。因式分解是半高级的代数题，所以如果你在掌握它方面有困难，可以参考上面链接的文章。下面是因式分解方程的一些小提示。

ax + ba 形式可以因式分解为 a(x + b)。例如 2x + 4 = 2(x + 2)
ax2 + bx 形式可以因式分解为 cx((a/c)x + (b/c)) c是a、b最大的公因数。例如 3y2 + 12y = 3y(y + 4)
x2 + bx + c 形式可以因式分解为 (x + y)(x + z)，这里 y × z = c ，而且 yx + zx = bx。例如 x2 + 4x + 3 = (x + 3)(x + 1)

**5. 练习，练习，再练习！代数（和其他数学）的进步需要大量的努力和练习。**但不要担心，在课堂上集中注意力，完成所有作业，需要时向老师或其他学生寻求帮助，代数将开始成为你的第二天性。

**6. 让老师帮你理解复杂的代数题。**如果你很难掌握代数知识，别担心，不要一个人钻牛角尖。老师是你第一个应该求助的人。课后礼貌地向老师求助。好老师通常会愿意在课后重新解释当天的话题，甚至可能会给你额外的练习材料。
如果由于某种原因，老师不能帮助你，试着询问他们在学校是否有补课课堂。许多学校会有一些课后补课，可以给你额外的时间和注意力学习掌握代数。用免费的帮助对你来说并不是什么不好意思的事情，这表明你够聪明，会解决自己的问题！

## 探索进阶主题

**1. 学习如何为x/y方程作图**。图表在代数中是很有价值的工具，可以让你在容易理解的图中展示复杂的数字。初级代数通常只在有两个变量（一般是x和y）的方程上会用作图的方式，在简单的含有x轴、y轴的二维图上作出。有了这些方程，你所需要做的就是代入x的值，然后解出y（或者反过来），得到两个对应于图上点的数字。

例如，在方程y = 3x中，如果我们代入2得到y = 6。这意味着 (2,6)坐标（中心右侧两个单位，上方六个单位）是这个方程图的一部分。
以y=mx+b（m和b为数字）的方程在基本代数中是特别常见的。这些方程总是有m的斜率，在y=b处穿过y轴。

**2. 学习解不等式。**当你的方程不使用等号时，你会怎么做？事实证明，这和你通常做的没什么不同。对于不等式，它使用像>(“大于”)和<(“小于”)这样的符号，按照正常的方法求解即可。你会得到一个小于或大于变量的答案。

比如对于不等式 3 > 5x - 2，我们就按照正常解等式的方法：

3 > 5x - 2
5 > 5x
1 > x， 或x < 1.

这意味着“每一个小于1的数”都可以代入x，换句话说，x可以是0，-1，-2，等等。如果我们把这些数代入x的方程，我们得到的答案总是小于3。

**3. 解决二次方程。**许多初学代数的人纠结于解二次方程。二次方程的形式是ax2 + bx + c = 0，其中a、b和c是数字（a不能是0）。这类方程可以用x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a 来解。注意：+/-符号意味着你需要找到加和减的答案，所以这类问题可能有两个答案。
比如要解方程 3x2 + 2x -1 = 0

x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a
x = [-2 +/- √(22 - 4(3)(-1))]/2(3)
x = [-2 +/- √(4 - (-12))]/6
x = [-2 +/- √(16)]/6
x = [-2 +/- 4]/6
x = -1 和 1/3

**4. 试试方程组。**一次解多个方程可能听起来非常复杂，但当你在处理简单的代数方程时，其实并不难。通常代数老师用图形方法来解决这些问题。当你解一个由两个方程组成的方程组时，解就是图上两个方程的直线相交的点。

假设我们要解一个包含方程y = 3x - 2和y = -x - 6的系统。如果我们把这两条线画在一张图上，我们会得到两条线，一条上升的角度很陡，一条下降的角度很平缓。因为两条线在(-1,-5)处相交，我们就可以得到方程组的解。

如果我们想检查方程解，可以把答案代入方程组。正确的解应该对各方程都成立。

y = 3x - 2
-5 = 3(-1) - 2
-5 = -3 - 2
-5 = -5
y = -x - 6
-5 = -(-1) - 6
-5 = 1 - 6
-5 = -5

两个方程都成立，所以我们得到了解！

**小贴士**

- 有大量的资源可以供你在线学习代数。比如简单在搜索引擎搜索如“代数学习”之类的关键词。你也可以尝试浏览数学相关的文章。这里有大量的信息，所以马上开始探索吧！
- khanacademy.com是一个适合代数初学者的网站。这个免费的网站提供了大量简单易学的课程，包括代数。这里有各种各样的视频，从基础新手到高等大学级别的课程都有，所以不要担心，去探索一下可汗学院的材料，并开始使用该网站提供的所有帮助！
- 学习代数的时候，不要忘记你最好的资源就是那些你已经习惯了的人。如果对于理解你上的课需要一些额外帮助，试着和一起上课的朋友或同学交流。
- 如果你需要帮助，不要等到最后一刻才去寻求帮助。


Instruction: 如何求3X3矩阵的行列式

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矩阵的行列式常用于微积分、线性代数和高等几何。求一个矩阵的行列式一开始可能会让人困惑，但只要做过几次后，你就会觉得并不是那么难。

## 求行列式

**1. 写出3×3矩阵。**我们从3x3矩阵A开始，试着找出它的行列式|A|。下面是我们将使用的一般矩阵表示法，以及示例矩阵：
$M={\begin{pmatrix}a_{11}&a_{12}&a_{13}\\a_{21}&a_{22}&a_{23}\\a_{31}&a_{32}&a_{33}\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}1&5&3\\2&4&7\\4&6&2\end{pmatrix}}$

**2. 选择单行或单列。**这将是引用行或列。不管你选哪一行或列，结果都是一样的。现在，只选择第一行。稍后，我们将给出一些关于如何选择最简单的计算方法的建议。
我们选择示例矩阵A的第一行，圈出1 5 3。一般来说，圈出11 a12 a13。

**3. 划掉第一个元素的行和列。**查看圈出的行或列，并选择第一个元素。通过它的行和列画线。剩下四个数字。我们把它看成一个2×2矩阵。

在本例中，引用行是1 5 3。第一个元素在第1行和第1列。划掉第一行和第一列。把剩下的元素写成2×2矩阵：

~~1 5 3~~
~~2~~
4 1
~~4~~ 6 2

**4. 求出2x2矩阵的行列式。**记住，这个矩阵${\begin{pmatrix}a&b\\c&d\end{pmatrix}}$有展开式为ad - bc的行列式。你可以通过在2×2矩阵上画一个X来学习这种方法。将X中\连接的两个数字相乘，然后减去/连接的两个数字的乘积。用这个公式计算你刚找出的矩阵的行列式。

在本例中，矩阵的行列式为${\begin{pmatrix}4&7\\6&2\end{pmatrix}}$ = 4 * 2 - 7 * 6 = -34。
这个行列式叫做原始矩阵中所选的元素的余子式。在本例中，我们刚找出了a11的余子式。

**5. 将结果乘以你选择的元素。**记住，当你决定划去哪一行和哪一列时，是从引用行（或列）中选择了一个元素。将这个元素乘以刚刚计算出的2x2矩阵的行列式。
在本例中，我们选择了a11，值为1。将它乘以-34（2x2矩阵的行列式），得到1*-34 = -34。

**6. 确定答案的正负号。**接下来，将答案乘以1或-1来得到所选元素的代数余子式。你用哪一个取决于元素在3x3矩阵中的位置。记住这个简单的正负号图来找出哪个元素是正，哪个元素是负：

+ - +- + -+ - +
由于我们选择了a11，用a +标记，将结果乘以1。（也就是说，不用管它）。答案还是-34。
或者，你可以用公式(-1)i+j来计算正负号，其中i和j是该元素的行数和列数。

**7. 对引用行或列中的第二个元素重复这个过程。**返回到初始的3x3矩阵，包含你之前圈出的行或列。对这个元素重复相同的过程：

划掉这个元素所在的行和列。在本例中，选择元素a12（值为5）。划掉第一行（1 5 3）和第二列${\begin{pmatrix}5\\4\\6\end{pmatrix}}$。

将剩余元素当作一个2x2矩阵。在本例中，矩阵为${\begin{pmatrix}2&7\\4&2\end{pmatrix}}$

求出这个2x2矩阵的行列式。使用ad - bc公式。（2*2 - 7*4 = -24）

乘以3x3矩阵中选定的元素。 -24 * 5 = -120

确定是否乘以-1。使用正负号表或(-1)ij公式。我们选择了元素a12，在正负号表中为负。因此要将更改结果的正负号：(-1)*(-120) = 120。

**8. 对于三个元素重复这个操作。**你还要找出一个余子式。计算引用行或列中第三项的i。在本例中，下面是计算a13余子式的简要描述：

划掉第1行和第3列，得到${\begin{pmatrix}2&4\\4&6\end{pmatrix}}$

它的行列式为2*6 - 4*4 = -4。
乘以元素a13：-4 * 3 = -12。
元素a13在正负号表中为正，所以结果是-12。

**9. 将三个结果加起来。**这是最后一步。你已经算出来三个代数余子式，每个分别对应单行或单列中的每个元素。把它们加起来，你就得到了3x3矩阵的行列式。
在本例中，行列式为-34 + 120 + -12 = 74。

## 简化问题

**1. 选择0最多的引用行或列。**记住，你可以选择任意行或列作为引用。不管你选哪一个，结果都是一样的。如果你选择一个带有零的行或列，只需要计算非零元素的代数余子式。原因如下：

假设你选择第2行，包含元素a21、a22和23。要解决这个问题，我们要看三个不同的2x2矩阵。我们把它们叫做A21、A22和A23。
3x3矩阵的行列式是a21|A21| - a22|A22| + a23|A23|。
如果a22和a23都为0，公式就变成a21|A21| - 0*|A22| + 0*|A23| = a21|A21| - 0 + 0 = a21|A21|。现在我们只需计算一个元素的代数余子式。

**2. 利用行加法使矩阵更简单。**如果你把一行的值加到另一行，矩阵的行列式不变。列也是如此。你可以重复这样操作，或者在加之前将值乘以一个常数，从而使矩阵有尽可能多的0。这样可以节省很多时间。

例如，假设你有一个3×3的矩阵：${\begin{pmatrix}9&-1&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}$

为了消掉a11上的9，我们可以把第二行乘以-3然后把结果加到第一行。新的第一行就变成[9 -1 2] + [-9 -3 0] = [0 -4 2]。
新矩阵就变成${\begin{pmatrix}0&-4&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}$。尝试对列使用同样的方法，将a12也变成0。

**3. 学习三角矩阵的快捷方法。**在这些特殊情况下，行列式就是主对角线上的元素的乘积，从左上角的a11到右下角的a33。我们讨论的仍然是3x3矩阵，但是“三角”矩阵有非零值的特殊模式：

上三角矩阵：所有非零元素都在主对角线上或主对角线之上。下面全部是0。
下三角矩阵：所有非零元素都在主对角上或主对角之下。
对角矩阵：所有非零元素都在主对角上。（上述矩阵的一个子集）

**小贴士**

- 如果有一行或列的所有元素都是0，那么这个矩阵的行列式就是0。
- 这种方法可以扩展到任何大小的方阵。例如，如果将这种方法用于4x4矩阵，“划掉”后将得到一个3x3矩阵，你可以按照上面的描述计算行列式。但是提醒一句，手动计算非常繁琐！


Instruction: 如何计算平方米面积

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平方米是面积的度量单位，通常用于测量二维空间，比如一块场地或地板。例如，你可以用平方米来测量沙发的占地面积，然后再用平方米来测量客厅，看看是否能放得下。如果你只有一把用英尺或其他非公制单位的直尺或卷尺，你仍可以用它来计算面积，最后再转换成平方米。

## 用平方米计算面积

**1. 选择米尺或公制卷尺。**选择一把印有米（m）或厘米（cm）的米尺或卷尺。用这些工具可以让计算变得更容易，因为它们都是公制单位。
如果你只有英尺（ft）或英寸（in）的尺子，也可以用它们来测量，然后查看转换成平方米的部分。

**2. 测量目标面积的长度。**平方米是测量面积或二维物体（如地板或场地）大小的单位。使用测量工具测量物体的一边（从一个角到另一个角）。记录结果。

如果长度超过1米，记得要在测量结果中包含米和厘米。例如，“2米35厘米。”
如果你想测量非矩形或正方形的物体，请阅读“复杂形状”部分。

**3. 如果你不能一次测量整个长度，那就分段测量。**摆好测量工具，然后把一块石头或其他小物体精确地放在容易记住的位置（比如1米或25厘米处）。拿起工具，再次摆好，从那件小物体开始。重复这个步骤，直到整个长度都测量完毕，然后将所有的尺寸相加。

**4. 测量宽度。**使用同一工具测量这个区域或物体的宽度。这一步测量的边应该与刚测量的长边大致呈90º，类似正方形的两条邻边。测量数字也同样记录下来。
除非测量对象远小于1米，否则在进行测量时，你可以四舍五入到最近的厘米。例如，如果宽度稍微超过1米8厘米，就使用“1m 8cm”作为测量结果，不要使用小数点或毫米。

**5. 把厘米转换成米。**通常，测量值不会是米的整数倍。测量单位一般会包含米和厘米，例如“2米35厘米。”因为1厘米= 0.01米，你可以通过将小数点左移两位来将1厘米的长度转换为米。下面有几个例子：

35cm = 0.35m，因此2m 35cm = 2m + 0.35m = 2.35m

8cm = 0.08m，因此1m 8cm = 1.08m

**6. 用长乘以宽。**两个测量值都转换成米后，把它们相乘就能得到面积，单位是平方米。如果有必要，可以使用计算器。例如：
2.35m x 1.08m = 2.538平方米（m2）。

**7. 四舍五入以更方便的测量。**如果结果的小数位数很长，例如2.538平方米，你可能想要四舍五入成小数位数更少的数字，例如2.54平方米。事实上，由于测量没有精确到米的最小部分，最后一位数字可能本来就不准确。在大多数情况下，可以四舍五入到最接近的厘米（0.01m）。为了更准确地测量，学习如何四舍五入到有效数字。
当你用单位相同（例如，米）的两个数字相乘时，结果肯定是那个单位的平方（m2，或平方米）。

## 从其他单位转换

**1. 平方英尺乘以0.093。**用英尺来测量长度和宽度，然后把它们相乘得到平方英尺。因为1平方英尺= 0.093平方米，所以把结果乘以0.093就能得到单位为平方米的面积。平方米比平方英尺要大，所以同样的面积用平方米表示数值会更小。
要想更精确，乘以0.092903。

**2. 平方码乘以0.84。**如果测量单位是平方码，乘以0.84可以得到平方米。
要想更精确，那就乘以0.83613。

**3. 英亩乘以4050。**一英亩约为4050平方米。如果你想更精确，乘以4046.9。

**4. 将平方英里转换为平方公里。**一平方英里比一平方米要大得多，所以通常它会转化为平方公里。用平方英里乘以2.6得到平方公里（或者乘以2.59更为精确）。
如果你真的想换算成平方米，1平方公里= 1,000,000平方米。

**5. 把平方米转换成面积单位，而不是长度单位。**平方米是测量面积或二维表面的单位。把它们与测量长度，或单向距离的单位进行比较没有任何意义。你可以在“平方米”和“平方英尺”之间转换，但不能在“平方米”和“英尺”之间转换。
不要使用本部分中的计算方法在长度单位之间进行转换。长度单位的转换需要使用 不同的数字。

## 计算复杂形状的平方米

**1. 将这个形状分解成多个小图形。**如果你在解决一个数学问题，可以在这个形状上画线或者进行切割，把它分成更简单的形状，如矩形和三角形。如果你要测量一个房间或其他物体，不妨先画一个区域的示意图，然后进行同样的操作。测量每个部分，并把它们写在示意图上。按照下面的说明求出每个部分的面积，然后将结果加到一起。

**2. 像平常一样测量矩形。**要想求出矩形部分的面积（单位为平方米），请参阅“用平方米计算面积”。
如果你用不同的单位测量，查看其他单位的部分。

**3. 测量直角三角形，然后除以2。**直角三角形带有90º的角，就像矩形的一个角，面积很容易计算的。测量90º角的两边（长度和宽度），然后相乘，再除以2，得到以平方米为单位的面积。
这种方法之所以可行，是因为直角三角形的大小正好是矩形的一半。基本上，你求出矩形的面积，然后除以2就可以得到三角形的面积。

**4. 把其他三角形转变成直角三角形，然后测量它们。**从三角形任意一角画一条线相交于对边，并呈90º角（相当于矩形的一个角）。你已经把三角形分成了两部分，每个部分都是直角三角形！参照上面的求出直角三角形面积的方法；分别测量出两个子三角形的面积，然后再加起来。

**5. 计算圆的面积。**圆的面积为πr2，其中r为半径，即圆心到边缘的距离。测量这个距离，乘以它本身，然后在计算器上用π乘以这个结果。如果计算器没有π功能，使用3.14代替（或者如果要求高精度，那就使用3.1416）。

如果你不确定圆心在哪，让朋友拿着卷尺绕着圆的边缘移动。握住卷尺的另一端，调整自己的位置，直到你的朋友绕着圆的整个边缘移动时，卷尺的长度保持不变。
更复杂的曲线边界需要更高级的数学计算方法。如果你是出于实际用途测量一个房间，将曲面看作直线来估算面积可能会更容易一些。

**小贴士**

- 用“five square meters（5平方米）”来代替“five meters squared”。严格来说，这两个都是正确的，但是第二个经常被误解为一个边长5米的正方形的面积（实际上面积是25平方米，或5×5）。
-
- 如果你不确定计算是否正确，对照下列测量值，检查结果是否在正确的范围内：
-
- 一个美式足球场大约有5400平方米。
- 一个足球场的面积从4000平方米到11000平方米不等。
-
- 一个特大号床垫大约5平方米。


Instruction: 如何找到一个数的倒数

Output:
倒数能帮助我们解答各种代数方程。如果你需要将两个分数相除，用第一个分数乘以第二个分数的倒数就可以了。在解直线方程时也会用到倒数。

## 求分数或者整数的倒数

**1. 将分数上下颠倒就是它的倒数。**“倒数”的定义其实很简单。只要"用1除以（某个数）"就能得到这个数的倒数。对于分数而言，倒数就是"上下颠倒"后得到的另一个分数。

比如，3/4的倒数是4/3。
任何数字和它的倒数相乘结果都是1。

**2. 整数的倒数是分数。**刚才说过，一个数的倒数就是1÷ (这个数)。整数可以直接写成分数形式，没必要通过计算把它变成分数。
比如，2的倒数是1 ÷ 2 = 1/2。

## 求带分数的倒数

**1. 辨别哪些数是带分数。**带分数一部分为整数，一部分为分数，比如 24/5。求带分数倒数的方法有两步，下面将详细说明。

**2. 把带分数变成假分数。**记住，1可以写成 (数字)/(同一个数字)，分母（分数线下面的数字）相同的分数可以直接相加。下面以 24/5举例说明：

24/5

= 1 + 1 + 4/5

= 5/5 + 5/5 + 4/5

= (5+5+4)/5

= 14/5.

**3. 把该分数上下颠倒。**当带分数完全变成分数后，像处理其它分数一样将其上下颠倒，得到的就是它的倒数了。
在上面的例子中，14/5的倒数是 5/14。

## 求小数的倒数

**1. 可能的话，将小数变成分数。**有些常见的小数很容易转换为分数。比如，0.5 = 1/2，0.25 = 1/4。一旦小数变成分数，只要把分子分母上下颠倒就能得到它的倒数了。
比如，0.5的倒数是2/1 = 2。

**2. 用除法求倒数。**如果你无法将小数变成分数，就用1 ÷ (这个小数)的方法算出它的倒数。你可以使用计算机，或者继续下个步骤心算出答案。
比如，用1 ÷ 0.4 就能算出0.4的倒数。

**3. 将除法中的小数变成整数。**小数除法的第一步是除去小数点，让除数和被除数都变成整数。只要将所有数字的小数点移动相同的位数就能得到正确的答案。
比如，你可以把1 ÷ 0.4写成10 ÷ 4。这里，你将每个数的小数点向右移动了一位，也就是将每个数乘以10。

**4. 用长除法求倒数。**用[[做长除法|长除法]算出倒数。计算10 ÷ 4得到答案2.5，也就是0.4的倒数。

**小贴士**

- 一个数的负倒数就是它的正倒数乘以负1。比如，3/4 的负倒数就是 -4/3。
- 倒数有时又叫作"乘法逆元素"。
- 1的倒数就是它自己，因为1 ÷ 1 = 1。
- 0没有倒数，因为1 ÷ 0没有意义。


Instruction: 如何使用距离公式计算线段的长度

Output:
测量垂直或水平线段的长度很简单，只需要数一下线段在坐标轴上占据的单元格数量即可。然而，计算斜线的长度会更复杂一些。你可以使用距离公式来计算线段的长度。这个公式基于勾股定理，也就是说，将给出的线段想象成一个直角三角形的斜边。 通过使用基本的几何公式，测量坐标轴上的线段就变得更简单了。

## 距离公式

**1. 首先需要知道距离公式。**距离公式：$d={\sqrt {(x_{2}-x_{1})^{2}+(y_{2}-y_{1})^{2}}}$，这里的 $d$ 代表线段的长度， $(x_{1},y_{1})$ 代表线段起点的坐标，$(x_{2},y_{2})$ 代表线段另一端端点（终点）的坐标。

**2. 找到线段终点的坐标。**这个信息可能是已知的。如果题目中没有给你终点坐标，可以沿着坐标轴找到终点在x和y轴上的坐标。

x轴是水平轴，y轴是垂直于水平轴的坐标轴。
一个点的坐标记为 $(x,y)$。
例如，一条线段的两个端点的坐标是$(2,1)$和$(6,4)$。

**3. 将坐标代入距离公式。**小心地带入坐标值，替代正确的变量。$x$ 值应该是括号里的第一组数值，$y$值应该是第二组。
例如，两个点的坐标分别是$(2,1)$ 和 $(6,4)$，带入公式得： $d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}$

## 计算距离

**1. 计算括号中得减法。**根据运算顺序，必须先计算括号中的运算。
例如：$d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}$
$d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}$

**2. 计算括号的平方。**按照运算顺序，接下来该计算幂（指数）运算。
例如：$d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}$
$d={\sqrt {16+9}}$

**3. 将根号下的数值相加。**如果计算整数数值，请将根号下数值相加。
例如：$d={\sqrt {16+9}}$
$d={\sqrt {25}}$

**4. 计算$d$值。**要计算最后的结果，将上步的和做开根号计算。

计算平方根，可能需要将结果近似，取近似值。
由于线段在坐标平面中，所以结果的单位是通用“单位”，而不是厘米、米或其它米制单位。
例如：$d={\sqrt {25}}$
$d=5$

**小贴士**

- 不要将这个公式和其它公式弄混，如中点公式、斜率公式、线式方程。
- 在计算结果时，要记得运算的顺序。先计算括号里的减法，再计算平方运算，然后加法运算，最后计算开方。


Instruction: 如何做二进制加法

Output:
二进制数制与我们惯用的以10为基数的十进制数制相似，不过它的基数为2，只包含1和0两个数位。
二进制数制是计算机运行的基础。从根本上讲，二进制代码使用1和0来关闭或打开特定进程。与十进制数字一样，二进制数字也能做加法运算，尽管过程相似，但以2为基数的数制可能会让计算过程显得有些复杂。因此，透彻地理解位值在二进制数制中的作用，对于做二进制数字加法会很有帮助。

## 理解二进制数制

**1. 画一个两行、四栏的位值表。**为每一栏标一个位值。二进制是以2为基数的数制，因此，与我们使用的以10为基数的十进制数制不同，它没有个、十、百、千位，它有的是一、二、四、八位。一位位于表的最右栏，而八位位于表的最左栏。
继续画位值表。每个位置的值由以2为底的指数确定。例如：20 = 一位21 = 二位22 = 四位23 = 八位24 = 十六位25 = 三十二位

**2. 在表的最下一行写一个随机的二进制数。**在二进制中，只有1和0两个数位。
例如，你可以在八位写1，在四位写1，在二位写0，在一位写1：1101。

**3. 解读一位数字。**如果一位数字为0，则值为0。如果一位数字为1，则值为1。
例如，在二进制数字1101中，一位上是1，所以值是1。二进制数字1等于十进制数字1。

**4. 解读二位数字。**如果二位数字为0，则值为0。如果二位数字为1，则值为2。
例如，在二进制数字1101中，二位上是0，所以值是0。二进制数字01等于十进制数字1，因为它有0个二，1个一：0 + 1 = 1。

**5. 解读四位数字。**如果四位数字为0，则值为0。如果四位数字为1，则值为4。
例如，在二进制数字1101中，四位上是1，所以值是4。二进制数字101等于十进制数字5，因为它有1个四，0个二，1个一：4 + 0 + 1 = 5。

**6. 解读八位数字。**如果八位数字为0，则值为0。如果八位数字为1，则值为8。
例如，在二进制数字1101中，八位上是1，所以值是8。二进制数字1101等于十进制数字13，因为它有1个八，1个四，0个二，1个一：8 + 4 + 0 + 1 = 13。

## 使用位值做二进制数字的加法

**1. 垂直列出算式，将一位上的数字相加。**由于相加的只有两个数字，所以可能的和只有0、1或2。如果和为0，则答案的一位写0。如果和为1，则答案的一位写1。如果和为2，则答案的一位写0，并向二位栏进1。
例如，如果用0111加上1110，则一位栏是1个一加上0个一等于1，因此，在答案的一位栏写一个1。

**2. 将二位上的数字相加。**可能的和有0、1、2或3。由于一位可能会进1，所以二位相加得到的和可能出现3。如果和为0，则答案的二位写0。如果和为1，则答案的二位写1。如果和为2，则答案的二位写0，并向四位栏进1。如果和为3，则答案的二位写1，并向四位栏进1，因为3个二等于6，等于1个二和1个四。
例如，如果用0111加上1110，则二位栏是1个二加上1个二等于4，因此，在答案的二位栏写一个0，并向四位栏进1。

**3. 将四位上的数字相加。**可能的和有0、1、2或3。由于二位可能会进1，所以四位相加得到的和可能出现3。如果和为0，则答案的四位写0。如果和为1，则答案的四位写1。如果和为2，则答案的四位写0，并向八位栏进1。如果和为3，则答案的四位写1，并向八位栏进1，因为3个四等于12，等于1个四和1个八。
例如，如果用0111加上1110，则四位栏是1个四加上1个四，再加上1个四，等于12，因此，在答案的四位栏写一个1，并向八位栏进1。

**4. 继续将数字各位值的数字相加，直到得出最终答案。**为简便起见，你可以这样记：0 = 0，1 = 1，2 = 10，而3 = 11。
例如，如果用0111加上1110，则由于四位栏向前进1，所以八位栏会有2个八相加。和为2，则答案的八位栏写0，并向十六位栏进1。由于十六位栏没有其他数字，所以最终答案的十六位栏可以直接写1。因此，0111 + 1110 = 10101。

## 通过数成对的1来做二进制数字加法

**1. 垂直列出问题算式。**将一位栏中的数字1成对地圈出来。记住，二进制的一位栏是最右侧的那一栏。
例如，如果用1010 + 1111 + 1011 + 1110，你需要圈出1对1。

**2. 计算一位栏。**每出现一对1，就像二位栏进1。如果只有一个1，或者两个一对地圈出1后还剩一个1，那么答案的一位就写1。如果没有多余的1剩下，那么答案的一位就写0。
例如，如果圈出了一对1，那么你应该向二位栏进1，并在答案的一位写0。

**3. 将二位栏中的1成对地圈出来。**不要忘了一位栏进到二位栏的任何数字。
例如，如果用1010 + 1111 + 1011 + 1110，那么你应该圈出两对1，并多出一个1。

**4. 计算二位栏。**每有一对1，就向四位栏进1，并在答案的二位写0。如果只有一个1，或者两个一对地圈出1后还剩一个1，那么答案的二位就写1。如果没有多余的1剩下，那么答案的一位就写0。
例如，如果圈出了2对1，还剩一个1，那么你应该向四位栏进两个1，并在答案的二位栏写1。

**5. 将四位栏的1成对地圈出来。**不要忘了二位栏进到四位栏的任何数字。
例如，计算1010 + 1111 + 1011 + 1110时，由于二位栏向四位栏进了两个1，所以你应该圈出2对1。

**6. 计算四位栏。**每出现一对1，就向八位栏进1。如果多出一个1或没有多余的1剩下，不要忘了在答案的四位栏写1或0。
例如，如果圈出了2对1，且没有多余的1剩下，那么你应该向八位栏进两个1，并在答案的四位栏写0。

**7. 继续圈出各位值上成对的1。**每圈出一对，你就应该向下一栏进1；如果剩下一个1，答案的这一栏就写1；如果圈完后剩下的只有零，则答案的这一栏就写0。
例如，计算1010 + 1111 + 1011 + 1110时，由于四位栏向八位栏进了两个1，所以你在八位栏会圈出3对1。因此，答案的八位写0，并向十六位栏进三个1。在十六位栏，你会圈出一对1，并剩下一个1，所以答案的十六位写1，且三十二位也有一个1。因此，1010 + 1111 + 1011 + 1110 = 110010。

**8. 检查答案。**网上有很多二进制计算器，你可以使用它们来做二进制数字的加法。


Instruction: 如何计算1到N的和

Output:
如果你正准备参加考试或者只是想快速求出数字的和，可以学习如何将1至$n$相加。因为相加的是整数，所以不用担心分数或小数点。只要选择能算出答案的公式，将问题中的整数代入方程中的$n$并解出方程即可。

## 评估数列

**1. 找出等差数列。**仔细看你要相加的数字。如果你想用公式求和，这些数字必须是等差数列。

例如，数列5，6，7，8，9和数列17，19，21，23，25都是等差数列。
数列5，6，9，11，14不是等差数列，所以不能用这个公式。

**2. 定义序列中的$n$。**为了用公式算出1到$n$的和，$n$取最大的那个整数。

假设你想求整数1到100之和，$n$就是100，因为这是数列中最大的整数。
要注意的是，这里相加的是整数，因此$n$不能是小数、分数或负数。

**3. 确认有多少个整数相加。**为了算出第一个整数到$n$的和，就得知道相加整数的个数。例如，你要求前200个整数之和，那就有200加1总共201个整数。
如果要算出从1到12的和，就是将12加1共有13个数字。

**4. 确定是否是求两个数字之间的和。**你可能需要求出两个整数之间的整数之和，此时要用$n$减去1。
假设你只要求出1到100之间的整数之和，要将100减去1得出99。

## 用公式求和

**1. 连续整数求和公式。**确定要相加的最大整数$n$后，将该整数代入连续整数的求和公式：整数之和 = $n$∗($n$+1)/2。

例如要求出前100个整数之和，将100代入$n$得出100∗(100+1)/2。
如果要求出前20个整数之和，$n$用20代入。计算20∗(20+1)/2得出420/2，答案就是210。

**2. 偶数之和的计算公式。**如果题目要求你算出从1开始的偶数之和，那就要用到不同的计算公式了。将最大的整数代入$n$：偶数之和= $n$∗($n$+2)/4。
假设题目要你求出从1到20的偶数之和，$n$为20，公式为 20∗22/4。

**3. 奇数之和的计算公式。**如果题目要你求出奇数之和，需要先找出$n$。$n$应该是最大的整数加1。然后代入以下公式：奇数之和= ($n$+1)∗($n$+1)/4。
例如要求出1到9的奇数之和，用9加上1。公式为10∗(10)/4。计算出该公式10∗(10)/4 等于25。

**4. 自定义公式求和。**代入整数之后，根据公式，用整数加上1、2或4再乘以整数；然后将结果除以2或4得出答案。

以连续整数求和的公式为例，100∗101/2，100乘以101等于10100，除以2得出5050。
以偶数求和公式为例，20∗22/4，20乘以22得出440，除以4得出110。


Instruction: 如何求等差数列的任意项

Output:
等差数列是每一项与它前面一项的差等于一个常数的数列。例如，偶数列$0,2,4,6,8$…就是一个等差数列，因为数列中的数字和下一个数字的差总是等于2。如果题目中的数列是等差数列，那么你可能需要求出几个已知数字的下一项。题目还可能要你填入等差数列中缺少的那一项。最后，你可能还需要在不写出所有100项的情况下，求出第100项的值。无论题目是哪种类型，只需几个简单步骤，你就能算出答案。

## 求等差数列的下一项

**1. 求得数列的公差。**面对一组数字时，有时题目会告诉你它们是等差数列，而有时你必须自己认识到这一点。无论是哪种情况，第一步都是相同的。从几个数字中选择最开始的两项。用第二项减去第一项。所得结果就是数列的公差。

例如，假设有一组数字$1,4,7,10,13$…。用$4-1$，求得公差为3。
假设有一列各项不断变小的数字，如$25,21,17,13$…。还是用第二项减去第一项来求出公差。这种情况下，$21-25=-4$。负数结果说明从左到右看时，这组数字在逐渐变小。每次做题时，你都应该检查公差的正负号，看是否与数字的变化趋势相符。

**2. 检查公差是否一致。**只计算前两项的公差，不足以保证数列是等差数列。你需要确保整列数字的差值始终一致。。将数列中另外两个连续项相减，检查它们的差值。如果结果与另外一到两次的结果一致，那么它就很可能是等差数列。

还是以数列$1,4,7,10,13$…为例，选择数列的第二项和第三项。用$7-4$，差值仍然为3。保险起见，再选两个连续项相减，$13-10$，差值为3，还是与之前的结果相吻合。现在，你可以比较确定它是一组等差数列了。
有时，数列的前几项看上去像等差数列，但之后却不符合等差数列的特征。例如，数列$1,2,3,6,9$…。第一项和第二项之间的差是1，而第二项和第三项之间的差也是1。但是，第三项和第四项之间的差是3。由于数列各项之差并不相等，所以它不是等差数列。

**3. 用公差加上最后的已知项。**知道公差后，求等差数列的下一项就非常简单了。只需用公差加上最后的已知项，就可以得出下一个数字。
例如，在示例$1,4,7,10,13$…中，要算出下一个数字，你可以用公差3加上最后的已知项。$13+3$等于16，16就是下一个数字。只要愿意，你可以不断加3，写出数列后面的数字。例如，将数列后面的数字写出来后，我们得到$1,4,7,10,13,16,19,22,25$…。你可以一直写下去，直到满意为止。

## 求缺少的中间项

**1. 首先检查是否是等差数列。**某些情况下，题目会给出一组缺少中间项的数字。和之前一样，首先你应该检查数列是否是等差数列。选择任意的连续两项数字，计算它们之间的差值。比较结果与数列中另外两个连续数字的差值。如果差值相等，那么你可以假设自己面对的是一个等差数列，然后继续使用本文的等差数列方法。
例如，假设有一个数列$0,4$,___,$12,16,20$…。先用$4-0$，求得差值为4。比较另外两个连续数字的差，如$16-12$。差值仍等于4。因此，你可以将之当做等差数列，继续解题。

**2. 用公差加上空格前的那一项。**方法和求数列最后一项类似。找到数列中空格前的那一项。这是已知的“最后一个”数字。用公差加上该项，算出应该填入空格的数字。
在当前示例中，$0,4$,____,$12,16,20$…，空格前的数字是4，而此数列的公差也是4。所以，用$4+4$，得到8，它应该就是空格中的数字。

**3. 用空格后的数字减去公差。**为了确保答案正确，可以从另一个方向来进行检查。无论是正序还是倒序，等差数列应该都符合自身特点。如果从左到右需要逐项加4，那么反过来，从右到左就正好相反，需要逐项减4。
在当前示例中，$0,4$,___,$12,16,20$…，空格后的数字是12。用该项减去公差，得到$12-4=8$。你应该将结果8填入空格中。

**4. 比较结果。**用左边项加公差和用右边项减公差算出来的两个结果应该相等。如果相等，说明你已经求得缺少项的值。如果不相等，则说明你需要检查自己的计算过程。题目中的数列可能并非等差数列。
在当前示例中，$4+4$和$12-4$算得的结果都是8。因此，该等差数列的缺少项为8。完整的数列是$0,4,8,12,16,20$…。

## 求等差数列的第N项

**1. 确定数列的第一项。**并非所有序列都以数字0或数字1开始。查看题中的数列，找到第一项。它是计算的起点，可以使用变量a(1)代表。

面对等差数列问题时，经常会使用变量a(1)来指代数列的第一项。当然，你可以选择自己喜欢的任何变量，这并不会影响到结果。
例如，已知数列$3,8,13,18$…，第一项是$3$，我们可以用a(1)来指代。

**2. 设公差为d。**用上文所述方法求出数列的公差。在当前示例中，公差等于$8-3$，等于5。使用数列中的其他数字进行检查，得到同样的结果。我们用变量d来指代该公差。

**3. 使用显式公式。**显式公式是一个代数方程，使用它来求等差数列的任意项时，你无须写出完整数列。等差数列的显式公式为$a(n)=a(1)+(n-1)d$。
a(n)项可以读作“a的第n项”，其中n代表数列中你想求出的项数，而a(n)是该项的实际数值。例如，如果题目要求你求等差数列的第100项，那么n等于100。注意，在本示例中，n等于100，但a(n)等于第100项的值，而不等于数字100本身。

**4. 填入已知信息解题。**使用数列的显式公式，填入已知信息，求出需要的项。
例如，在本示例中，$3,8,13,18$…，我们知道a(1)是第一项，等于3，而公差d等于5。假设题目要求你求出数列的第100项，则n=100，而(n-1)=99。填入数值后，完成显式公式，得到$a(100)=3+(99)(5)$。简化后的结果是498，这个数字就是该数列的第100项。

## 使用显式公式求其他数值

**1. 对显式公式进行变形，求其他变量。**使用显式公式和基础的代数知识，你可以算出等差数列的几个其他数值。显式公式的初始形式是$a(n)=a(1)+(n-1)d$，其目的是求an，也就是数列的第n项。但是，你可以对公式进行代数变形，来计算任何其他变量。

例如，假设数列的最后一个数字已知，需要你计算数列最开始的数字。你可以将公式变形，得到$a(1)=(n-1)d-a(n)$。
如果你知道等差数列的第一个数字和最后一个数字，但需要算出该数列的项数，你可以将显式公式变形来求出n。公式变形后可得$n={\frac {a(n)-a(1)}{d}}+1$。
如果为了将公式变形，你需要复习基础的代数知识，可以参阅本网站的学习代数或化简代数表达式相关文章。

**2. 求数列的第一项。**已知等差数列的第50项为300，且每项比之前一项大7，即“公差”等于7，求序列第一项的值。使用变形后的显式公式来计算a1，求得问题的答案。
使用方程$a(1)=(n-1)d-a(n)$，然后代入已知信息。由于已知第50项为300，所以n=50，n-1=49，且a(n)=300。题目还提供了公差d的值，d等于7。因此，公式变为$a(1)=(49)(7)-300$。得到$343-300=43$。数列的第一项是43，每一项比前一项大7。因此，数列可以写作 43,50,57,64,71,78…293,300。

**3. 求数列的项数。**假设你只知道等差数列的第一项和最后一项，需要使用变形后的公式$n={\frac {a(n)-a(1)}{d}}+1$。

假设已知等差数列的第一项是100，公差为13。题目还告知最后一项是2,856。要计算数列的项数，可以用到的信息有a1=100，d=13，以及a(n)=2856。将这些值代入公式，得到$n={\frac {2856-100}{13}}+1$。计算后，可得$n={\frac {2756}{13}}+1$，等于212+1，即213。所以该序列有213项。
该序列可以写作100, 113, 126, 139… 2843, 2856。

**小贴士**

记住，d可以是正数，也可以是负数，取决于它是相加还是相减。

**警告**

数列有多种不同类型。不要假设所有数列都是等差数列。每次一定要检查至少两对数字，最好是三对或四对，来比较各对的公差。


Instruction: 如何能写一手好看的英文

Output:
在当今社会，手写好像已经成为了过去式。有的人甚至觉得在学校里学习书写已经过时了，是在浪费时间。但是每个人或多或少都会有需要手写的时候，这时，相比于潦草的“鬼画符”，一手好看的字不仅更容易辨认，也更容易给人留下好印象。不管你是想提高书写水平，满足日常需要，还是想要学习书法，这篇文章都可以给你提供一些有用的方法，让你的字写得更好看。

## 提升基本书写

**1. 选择合适的工具。**有的人喜欢用钢笔，也有人喜欢用铅笔。有的人喜欢用粗笔，也有的人喜欢用细笔。不管怎样，找到适合自己的笔才是最重要的。

如果你握笔一直都很用力的话，力气小一点，试着轻轻握住笔。
可以用有横线的衬纸来练字。如果想保存你写的东西，可以用比较厚实的纸。

**2. 保持舒适直立的坐姿。** 妈妈说的话还是有道理的，写字的坐姿非常重要。如果你弓着背写字，过不了多久，你的脖子和背就会很酸很痛。而且，这种坐姿还会限制你的行动，你在写字时就会过度使用手和手腕。
在你坐直的时候，要确保自己感到舒适，不要过分挺直身子让自己不舒服。写一手漂亮的字不等于遭罪。

**3. 轻轻握笔。**轻轻握住笔就好，不要使劲抓住。（有句话说得好，优秀的匠人从来不会将自己的失败归咎于工具。）如果每次你写完字过后，手指都有凹陷或者红色的印记，说明你握笔太用力了。轻轻地握住笔，这样才会有更多的活动空间，写字也会更加自在。

关于“正确”的握笔方法，有很多种说法。有说把笔抵在中指的位置然后用食指和拇指握住的，有说用食指、拇指和中指的指尖握住笔的，有说把笔靠在食指指关节处的，还有说把笔圈在食指和拇指中间的。
除非握笔方式真的不对，影响到了你的书写质量，你可以考虑改变握笔方式。否则的话，与其花时间去改变握笔方式，还不如就沿用你现在觉得舒服的握笔方式。 只要你是用拇指、食指和中指握笔的，写字应该就没有什么问题。

**4. 保持书写内容的整洁清晰。**在你做笔记的时候，使用缩写、符号以及一些碎片信息是没有什么问题的。但是如果你写的东西是要拿给别人看的，还是多花点时间认真写比较好。一辆没有轮子和车篷的车，再闪亮干净，都不如一辆完整的车好看。

写字的时候要保证大小写和标点符号是正确的。
不要使用口语或者网络语。如果你写的东西是要拿给别人看的，最好不要用一些886，xswl之类的网络语。

**5. 找到模仿的对象。**如果你认识字写得好的人，你可以观察他是怎么写字的，或者请他指点一下你。你甚至还可以观察电脑上的字体，研究一下每个字的结构。
不要瞧不起那些专门给小朋友准备的书法课和字帖。如果你有小孩，你可以和他们一起练字，把亲子相处的时间拿来提升你和孩子的书写技巧。

## 写更漂亮的手写体

**1. 学习手写体的写法。**小学学习的手写体，估计现在很多人都忘了怎么写了。可以找一些手写体的字帖，最好是上面有横线的那种，再学习一下手写体的写法。

当然，手写体也不只有一种写法。只要你的手写体是整洁清晰的，你也可以保持你的个人风格。但是在一开始练习的时候，最好还是先模仿现有的手写体风格。
找一个提供书法教程和可以打印练习纸的网站。 有些网站甚至还会提供每个笔画的动图。

**2. 用整个手臂去书写。**大部分人在写字的时候都只会用到手指，有人称之为“画”字。书法家们在写字的时候会用到他们的整个手臂和肩膀，这样书写就会更流畅，写出来的字也更圆润规整。

试着在“空中”写字。你可能会觉得在空中写字很傻，但是这样可以多训练你的肌肉。 假装面前有块黑板，然后你要在上面写上大大的字。（其实你也可以直接在黑板上练习。）通过模拟在黑板上写字的过程，你会很自然地用到你的前臂和肩膀。
当你已经可以熟练地在空中写字时，可以缩小你在空中写的字，然后在脑海中想象自己用笔在纸上书写的动作。 书写的时候要注意用肩膀和手臂，而不是手指。

**3. 练习基本的手写体笔画。**手写体最重要的两个笔画是上提和画弧，所以要先把这两个笔画练好再来练字。

你练习这些笔画，就是为了最后可以写出整齐好看的字，所有说带有横线的纸是非常有用的。如果你想在空白纸上书写，你可以用铅笔和直尺先在纸上画好横线，写完字再用橡皮把这些横线擦掉。
练习上提这个笔画。首先把笔尖放在基线上，接着从基线开始往上拉，直到穿过中线，转个弯再画一个圈，然后拉出一条直线（稍微往上倾斜一点），和最上面的线重叠。
画弧这个笔画有点像写小写字母“c”。从中线开始，逆时针方向画一个稍微前倾、不完全闭合的椭圆（纵向的椭圆），周长大概是整个椭圆的四分之三。
在练习字母以及单词写法的时候，要注意笔画连接，也就是在抬笔的时候每个笔画之间的距离。合适的笔画连接可以让你的书写更漂亮，也可以让你写得更快。

**4. 开始的时候慢慢写。**手写体其实就是让你通过减少提笔的次数，然后写得更快。但是在开始的时候，每个字母的写法以及笔画连接都要慢慢地认真练。掌握了每个字母的写法过后，再提高速度。你要把手写体当作一门艺术来学习。

## 学习基础的书法

**1. 使用正确的工具。**合适的笔、纸张以及墨水可以让你的书法笔画粗细得当，看起来整齐美观。

练习书法，最好的书写工具是笔尖比较粗的笔，比如记号笔、钢笔、画笔、毛笔等等。
确保你使用的书写纸张不会浸墨。在标准规格的空白笔记本纸上书写是没有问题的，但是你要先测试一下这种纸会不会浸墨。其实大部分文具店里都可以买到书法专用纸。
如果你练字的时候需要用到墨水的话，不要用印度绘图墨水，因为这种墨水里面有漆，它会堵塞钢笔，让笔尖生锈。最好是用可溶于水的墨水。

**2. 把纸张放正，这样你的字才不会写歪，整个书法作品看起来才会比较规矩。**

练习的时候一定要用带横线的书写纸。你可以把练习纸蒙在带横线的纸上面，也可以直接用铅笔和直尺在练习纸上画横线。
设置一个笔尖高度，也就是你用笔尖的宽度测量出来的导线之间的距离。（笔尖最宽的地方的长度，就是“1”个笔尖高度）。导线之间通常是五个笔尖高度的距离。

导线包括了基线、中线、最上面的线和最下面的线。
所有的字母都会穿过基线或者停留在基线上。
中线是基线上面的一根线，它的位置会随着笔尖高度发生变化。我们沿用之前举过的例子，也就是说中线在基线上面五个笔尖高度的位置。
最上面的线是所有上伸字母，比如小写的“h”或者“l”上伸到的那根线。这根线在腰线上五个笔尖高度的位置。
最下面的线是所有下伸字母，比如小写的“g”或者“p”下伸到的那根线。还是用我们刚才举过的例子，也就是说这根线在基线下面五个笔尖高度的位置。

**3. 保持正确的坐姿和握笔姿势。**无论练习哪种书写风格，坐着写字的时候都要保持双脚着地，然后背挺直（但是不要太僵硬，让自己不舒服。）同样的，在握笔的时候也要把握好力度，可以自如地提笔写字就好了，握得太紧的话手容易抽筋。
书法要求笔尖和纸面保持45°角。你可以用铅笔在纸上画一个直角，然后从角尖的位置出发，画一条平分线。如果你画出来的是一条细线，就说明你的握笔姿势是正确的。

**4. 练习基本的笔画。**垂直的一竖、短横以及起步和收尾连笔都是书法里面基本的笔画。

练习垂直的一竖，可以从最上面的线画一竖到基线，也可以从腰线画一竖到基线，这一竖要画得很粗很直。练习好垂直的一竖之后，就可以把这一竖稍微倾斜一点。慢慢地你还可以在这一竖的头和尾加上一根短小的细线，但是这一步我们留到最后来练习。
短横是沿着腰线画的一条水平的短线。这个笔画是小写字母“a”、“g”最上面的笔画，也是“t”中间那一横。许多字母都包含短横这个笔画。慢慢地你还可以在这个短横中加上一点点起伏，但是在刚开始的时候要坚持练好基础的短横。
起步和收尾的连笔其实就是画一个弧。这个弧需要稍微倾斜，然后从基线画到最上面的线或者从腰线画到基线。写小写的“n”和“V”的时候会用到这个笔画。起步的时候画粗线条，收尾的时候画细线条，或者起步画细线条，收尾画粗线条，这两种都需要进行练习，也都应该学会。
在学习这些笔画运动的过程中，可以先练习画一些图案，比如正方形、三角形和椭圆，然后再练习字母笔画。在练习过程中要注意保持笔尖和纸面呈45°角。

**5. 慢慢来不要着急。**和手写体不同，在书法当中，每一个字母都需要一次甚至更多的提笔运动。在你开始练习写字母之前，先把每一个组成字母的笔画练好。把每一个笔画都练好了，才可以组成一个好看的字母。

**6. 可以报班学习。**如果你是非常认真地想要学好书法，你可以考虑在艺术学校或者社区中心找一个书法班。书法是一门艺术，对于许多有志于学好书法的学习者来说，正确有效的指导是非常有帮助的。不过就算是自学，只要认真，一样可以练好书法，提高书写水平。

**小贴士**

- 一定要慢慢来，写得太快，你的书写会变得很乱。
- 试着去模仿你觉得好看的书写风格。虽然这种方法会耗费大量的精力和时间，非常痛苦，但是最后的结果一定是和你付出的努力成正比的。
- 书写水平提上来了过后，可以试着稍微加快练习速度。
- 页面布局是非常重要的，一定不要怕留一些空隙。你可以选择空行或者分段，在每个单词之间也要留有足够的空隙。
- 在练字的时候，用最常使用的那只手来握笔，然后屏蔽掉周围所有的声音，这样可以让你集中精神。
- 如果你想在空白纸上书写，又想让字都保持在一条直线上，你可以把一张有横线的纸放在下面，这样你就可以透过空白纸看到另一张纸上的横线。
- 买一些书法书来看，然后好好完成上面的练习。
- 对于有的人来说，用自动铅笔（而不是木制铅笔）练字可能更容易一点。
- 在练字之前可以先活动一些手腕和手肘，这样子在写字的时候活动会比较自在，写出来的字看起来也会比较流畅。


Instruction: 如何阻止自慰成瘾

Output:
不管在任何历史阶段的任何文化当中，人都会自慰。自慰也是大多数青少年在进行成人性行为之前偷尝甜头的最常见的方法。然而，当自慰已经影响到你正常生活的其他方面，或者你信仰的宗教禁止自慰行为，你就需要抑制冲动，自律并控制自己的欲望。

## 寻求帮助

**1. 知道何时寻求帮助。**自慰是一种自然的行为。即使你经常自慰，也可能不会成瘾。如果你不能控制自己的想法或冲动，或者自慰已经影响到了你的学习或工作，可能就是时候寻求帮助了。不用觉得羞耻，每个人都会各种各样的上瘾问题。寻求帮助是一个勇敢的行为。帮助你的人同样会觉得你很勇敢。

**2. 看心理医生。**心理咨询师、心理专家、精神病专家都受过专业训练，帮助人们摆脱各种瘾。先在当地找一个心理治疗师，如果他/她帮不了你，则转介到更为专业的医生那里。

**3. 与你的治疗师讨论自慰如何影响到了你的生活。**有些人可能利用手淫来转移自己对其他感觉、情绪和问题的注意力。在讨论手淫对你生活的影响时，尽量要坦诚相待。

你可能需要几次治疗才能在治疗师面前感到自在。这是很自然的情况。你得花点时间来适应。
如果你在自慰前后感到空虚、悲伤或愤怒，请与治疗师分享这些细节。他们可以帮忙确定你的感受来源。

**4. 讨论治疗方案。**自慰成瘾被一些人认为是一种性成瘾的形式。你的治疗师可能会推荐药物治疗和认知行为治疗相结合的方法，进而帮助你解决这个问题。

## 保持忙碌

**1. 为你的时间和精力寻找另一个释放口。**用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却自慰，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：

发挥创意。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出（这个过程被称为升华）。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。

做运动。要在运动方面有所成绩，需要自律和恒心。培养一种运动兴趣，比如跑步或者游泳，或者团队运动，比如足球，橄榄球，篮球或者网球。其他形式的活动也有利于释放压力，提高幸福感，让你专注于锻炼更好的身体。瑜伽锻炼同样可以让你放松身心，减少突如其来的自慰欲望。

吃得健康。水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。

培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于自慰带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。

参加志愿工作。将你的时间和精力奉献给需要帮助的、比你不幸的人，比如到收容所做义工，为贫困学生家教，义务清理枯田枯地，参与筹款活动等。通过帮助他人，你会感受到一种无私奉献的幸福感。这样你就没有闲工夫自慰了。

确保充足的睡眠。自慰的冲动可能难以忍耐，所以要确保你有足够的精力来对抗这些冲动。尽量确保至少睡足8小时。如果你经常忘记在合理的时间上床睡觉，不妨设好闹钟来提醒自己。

**2. 制定计划，阻止自己在每天的“那时候”自慰。**如果你习惯睡前或洗澡时自慰，就要尽量避免任何有关自慰的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜自慰，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。

如果你经常放学回家就自慰，你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断自慰就变得更简单了。
如果你常在早上自慰，可以试试睡觉时多穿一条裤子，那么自慰过程会变得稍微麻烦一些。

**3. 限制独处时间。**如果你是因为寂寞而经常自慰，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。

另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前自慰，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。
即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自慰。

**4. 停止在你的电脑上看黄片。** 导致自慰过于频繁的原因之一，可能是因为，你知道只要你想，你就能在几秒之内打开黄片。然而，如果你的意志力没有强到自主停止看黄片，你可能需要采取其他措施阻止自己：

在电脑里安装屏蔽黄色网站的软件。当然你会知道解除屏蔽的密码，但弹出的屏蔽信息会提醒你什么才是你最该做的。你也可以在文本文档中输入一个随机密码，然后选择复制粘贴到黄色网站的密码输入框，确认密码，最后将文本文档删除。这样，你就会不知道解除屏蔽软件的密码是什么。这是加强自制力、全力对抗自慰的最佳方法。
如果你习惯看着色情片自慰，可以试着将电脑移动到别人可以看见你的房间里。
如果你有收藏色情片光碟，马上立刻现在就扔掉。

**5. 要做到持之以恒，有耐心。**戒掉自慰瘾并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，你可能会犯错，会偶尔失控。真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。
建立奖赏机制。奖励自己的好表现，来鼓励自己坚持下去。比如，如果你坚持整整两周没有自慰，奖励自己小小放纵一下，吃个大餐或者买件新衣服。

## 端正思想

**1. 不要再惩罚你自己。**记住，你是人，人都有可能会自慰。有研究表示，多达95%的男性和89%女性承认其曾有自慰行为。自慰对所有年龄和性别来说都是正常的情况。

**2. 不要相信有关自慰坏处的谣言。**如果你想戒除自慰的瘾，那至少也是因为个人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一个真正的健康问题是，长期自慰可能会导致疼痛，但疼痛会随自慰次数减少而消失。以下都是自慰不会对身体造成的影响。

自慰不会导致不孕不育、早泄或阳痿。
自慰不会导致精神失常。
自慰不会导致失明或或飞蚊症。
自慰不会导致尿频。
自慰不会影响面部毛发、生长、面部特征、肾脏、睾丸、皮肤，也不会导致任何重大的身体问题！这些都是谣言。

**3. 明白事情会变好的。**如果你身心你可以找到办法戒除自慰的瘾，那么你就有了实现的力量。也许你的最终目标只是把自慰频率控制在一个健康的范围内，比如说一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。这样的想法也很好。坚信自己能赢得这场战斗，不要怀疑自己，才能更容易成功。
在戒断的过程中，有时候可能会出现“复发”的现象。这是过程中的一个正常部分。不要灰心丧气。要相信你自己。

**小贴士**

- 用（不性感的）音乐来转移注意力。
- 制定小目标，从3天不自慰开始。3天是个坎，只要跨过了这个坎，你就知道自己真的可以做到的。然后坚持10天，两个星期，17天。
- 坚持每天进行晚间运动，这样可以让你在晚上感觉疲劳。而且，自慰行为多数出现在晚上，如果已经很累了，你可能更愿意去睡觉，而不是自慰。
- 尽量不要坐在床上。坐椅子，甚至是桌上，且尽量避免独处。
- 当感觉欲火焚身时，洗个冷水澡！这样不仅能让你镇静下来，而且对身体以及恢复精力也很有好处。
- 想一下你的父母或者其他人，如果他们正在看着你，该怎么办。
- 当你想要自慰时，出去快走或者跑一圈。一有欲望就要让自己忙起来。
- 多锻炼，多出门。这样能让你忘记很多烦恼的事情。
- 试试断食。每天几个小时的断饮断食有助降低性欲。断食，像减肥一样，也能限制饮食带来的兴奋感。如果可以进行规律的断食，你就能更好地控制自己的欲望了。
- 一旦脑海里面浮现一些想法、欲望，或者你看到能燃起你欲望的事物，马上换一个主题，想想棒球、橄榄球之类的。
- 睡前阅读《圣经》、《薄珈梵歌》、《古兰经》等书籍来净化心灵，培养纯洁的思想。
- 如果你常常在洗澡的时候自慰，你可以设一个时间较短的闹钟提醒，并试着在时间结束之前洗完。
- 考虑一下过度自慰带来的长期影响。培养健康的生活习惯，享受每日完成目标的成就感。
- 如果有恋人的帮助，戒除自慰就会变得更加简单。举个例子，你们可以多花时间去看电影、逛街，或者一起去运动锻炼。这样你的欲望就会消失得无影无踪，你自己甚至也记不起来有这么一回事了。
- 如果你真的想戒掉，慢慢缩短自慰的时间，让自慰的快感渐渐消失。

**警告**

- 一些电子游戏、电影和书籍含有情色内容，比如性感的人物角色或者情欲场面（比如接吻，抚摸甚至做爱）。所以如果你想通过玩游戏或者看电影来分散注意力，可要小心了！
- 记住，牧师和医生专家也是人，人难免都会犯错。如果你向他人寻求帮助，而他/ 她给出的治疗方案或建议让你觉得不舒服，不要盲从，试试另外一种方法吧。


Instruction: 如何克服开车恐惧症

Output:
有些人不喜欢或害怕开车。如果你非常害怕驾驶，给自己造成了很大的压力，那么你可能患有开车恐惧症。你可能在开车或坐在车里的时候，觉得自己会有生命危险，甚至恐慌发作，心跳加速或觉得很惊恐。要是你不能控制住焦虑的情绪，就无法放松地开车，甚至完全无法开车。一定要面对恐惧，试着克服它，这样你才能再次驾驶，掌控自己的生活。

## 运用放松技巧

**1. 在车内营造一个安静的环境。**不管车子有没有移动，你都应该要能够自在地坐在车子里。穿舒适的衣服和鞋子。开车之前，先练习坐在车子里，让自己放松下来。不妨播放令人心情舒畅的音乐，或许能克服心中涌起的恐慌，并隔绝其它车子的噪音。

有些人即使对开车很有自信，要是车上的乘客很吵，也有可能让他们感到焦虑。确保车子安静，没有垃圾或杂物。
车子有需要维修的地方就赶快维修，让自己坐在车里更有安全感。

**2. 练习腹式呼吸。**如果你开始恐慌发作，脖子和胸部肌肉紧绷，可以试着深呼吸。缓慢地用鼻子吸气，让空气进入肺部深处。让腹部鼓起，然后暂停一下，屏住呼吸。之后再慢慢呼气，让整个身体放松。
重复10次，每次呼气的时候从10倒数到1。试着完成3组，每组呼吸10次。

**3. 进行渐进式肌肉放松训练。**收缩和放松身体肌群，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒。然后松开15到20秒，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。之后往上收缩和放松其它肌群，从手臂一直到头，然后沿着背部往下，一直到脚和脚趾。
即使没有恐慌发作，你也可以每天练习20分钟。这能增加你对情绪的自控力，减少恐慌发作频率，并提高注意力。

**4. 运用正面肯定** 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。在开车方面，你可以使用下面的正面肯定：

我谨慎驾驶，遵守限速。只要开车小心，就会很安全。
开车是一项很平常的活动。我只是时刻保持警觉，在很小心地进行一项日常活动。
我不需要开得飞快。如果我想开慢一些，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。
我不需要冒险在最后关头换车道。如果我错过了拐弯，可以选择安全地循原路折回。
我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。我知道自己要去哪里，知道什么时候需要换车道和拐弯。我做好了充分准备。
即使我只是个乘客，我也可以控制自己对乘车的反应。不管任何时候，只要我感到不舒服，都可以要求司机靠边停车。

## 进行暴露疗法

**1. 面对恐惧。**也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，更加要学会勇于暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，不过你得先了解和学会运用放松技巧，这样在治疗期间可以有一定的自控力。
逃避恐惧只会让它变得更严重，可能引发其它恐惧症。

**2. 制定一个焦虑量表。**熟悉自己的焦虑程度，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，让自己平静下来。有了焦虑量表，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，不让自己进入中度恐慌状态。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。下面提供一个例子：

0 — 完全放松：不紧张，冷静平和。
1 — 最小程度的焦虑：有点紧张，更加警觉或清醒。
2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、发麻或心绪不宁。
3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，觉得有点不舒服，但是还在自己的掌控中。
4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，不舒服的感觉越来越强烈，开始怀疑你是否还能控制住自己
5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则，头晕，清楚地感受到自己害怕失控，想要逃开。
6 — 中度恐慌：心悸、呼吸困难、辨不清时间方向。
7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，害怕死亡，中度恐慌的症状加重。

**3. 写下你的恐惧。**详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。然后仔细查看，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。你需要慢慢攻克它们，别让自己真的失控。
比如说，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。

**4. 循序渐进。**先攻克列表上最不害怕的事项，逐步接触这些刺激性情景，直到你不再感到焦虑。当你完全掌控某个事项后，继续攻克列表或量表中的下一个事项。举个例子，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：

拿着车钥匙，看着你停在车道上的车子。
坐在车子里，逐步发展到可以坐着5分钟。
沿着你住的小区开车转一圈
在你住的小区内开车，试着右转，然后左转。如果你所在的国家是靠左行驶，先试着左转，然后才练习右转。
在大街上行驶，遇到交通灯或停车标志时左转。靠左行驶国家则是右转。
在高速公路右车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶，则反过来在左车道上开车。过了1到2个出口后才下高速。
在高速公路左车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶，则反过来在右车道上开车。过了2个出口后才下高速。
在高速公路上换道超车。过了3到5个出口后才下高速。

**5. 乘搭你信任的人开的车。**如果你连搭车都怕，也可以根据暴露疗法的步骤克服恐惧。不过你不需要开车，只要乘搭你信任的人开的车，逐步面对自己的恐惧。选一个开车非常小心的人。当你可以自在地搭他的车后，试着换一个司机，或者挑战更高难度的情景，比如让他开到高速公路上。
弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。也许你比较喜欢坐在后座。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。试试不同的方式，看看哪一个最适合你。

**6. 致力学习开车。**大部分人第一次开车都会感到很害怕。不妨找一个知识渊博、教车经验丰富的人教你，以减轻恐惧。好的司机可以使你安心，让你舒服自在地坐在驾驶座上。
考虑找一个正规驾校教练教你。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，其实是上一个教练造成的，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。

## 求助

**1. 知道什么时候必须就医。**如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，你应该接受医学或心理治疗。要是你不确定要向谁求助，可以联络医生，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。

你可以咨询医生、心理医生、精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。
要是你因为不能开车而变得越来越消沉，一定要寻求帮助。别让自己习惯这种恐惧感，它除了使你无法开车，可能还会引起其它恐惧症。

**2. 接受心理治疗。**你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。除了放松技巧和暴露疗法，辅导员可能只想和你聊一聊。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，然后对症下药。

不要期待辅导员给你建议。许多辅导员只是聆听和发问，让你自己思考答案，探索内在的恐惧。

**3. 参加互助小组。**如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，对克服恐惧大有帮助。
你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。把你的恐惧告诉他们，解释你遇到的困难。家人朋友的理解对你很有用。

**小贴士**

- 考虑去驾校或防御性驾驶班报名学车。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。他们会在安全的地方进行实践课，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
- 尝试各种治疗方法。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，但是这些疗法的研究结果好坏参半，无法保证对你有效。


Instruction: 如何臀腿塑形

Output:
塑造有型的臀部和腿部意味着什么？意味着你可以穿着比基尼尽情展露自己的好身材，可以穿下新买的热裤炫耀自己的大长腿，可以塞下贴身的牛仔裤让曲线一览无余！诚然，臀腿塑形绝非易事，但只要掌握了要领，就会很快上手，如果你再也不想将比基尼束之高阁，如果你已经厌倦了时刻担心自己体型的生活，那么赶紧跟着下面的步骤动起来吧！

## 腿部锻炼

**1. 爬楼梯。**找到一段至少有30级的、不会太陡的阶梯，往前跑一级，接着往后退一级；再往前跑两级，往后退一级；接下来往前跑三级，往后退一级，直到跑完整段阶梯。在20分钟内完成尽可能多的次数。

如果你找不到阶梯，不妨去高中体育馆或者运动场，那里的露天看台就是很不错的锻炼场地。

如果你在爬楼梯过程中会重心不稳，那么握住扶手会安全一些。
确保梯级上没有其他人在走路，万一撞到人就不好了。
爬楼梯是一项很好的有氧运动，对于你的腿部塑形很有帮助。随着你的心率逐渐加快，燃脂速度也会提高，所以不妨增加运动时间，在提升了强度的同时能够燃烧更多热量。

**2. 侧蹲。**双腿打开与肩同宽，脚趾朝外，右脚往前跨一步，身体往下蹲至膝盖呈90°角，然后收回右腿，回到起始姿势；接着跨出左腿，做同样的姿势，收回后为完整的一个动作结束，这套动作总共重复15次。
如果想要负重训练同时练到手臂，不妨在每个手臂上增加3-10磅重的重量。

**3. 俯身后踢腿。**双手双膝着地，背部保持平直，双臂打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，提起一条腿，脚跟尽量往天花板方向拉，直到你的大腿接近与地面平行，注意整个过程膝盖始终保持90°的弯曲，保持3秒钟，尽力挤压大腿和臀部的肌肉。接着把腿放下，膝盖重新着地，每条腿完成20次一组，单边一共完成两至三组。
完成动作时必须控制好自己的身体，速度不要过快，背部千万不要弯曲，在运动中受伤实在得不偿失。

**4. 提踵。**双脚打开与胯同宽，脚部、膝盖和胯部保持在同一直线上，前脚掌往下发力，将脚跟提起，保持2秒钟，期间脚踝不要旋转，然后脚跟重新着地，30次一组，总共完成三组。

如果想要负重提踵，可以手握哑铃或壶铃来增加重量。
想要增加强度的话，可以站在椅子、词典或者其他小型稳定的平面上，脚跟稍微踩空一点，然后按照正常的动作来做，放下时有意将脚跟往下压一些，对腿部有一个更好的拉伸。

**5. 深蹲抬腿。**两脚打开与胯同宽，重心慢慢降低到深蹲的姿势，膝盖不要超过脚尖，再慢慢站起，举起一侧腿尽量向同一面延伸，然后回归原位，每条腿完成20次一组，每边总共完成两至三组。
要想增加强度，可以在双脚的脚踝处绑个弹力带，这样可以在深蹲时调动更多的肌肉，在抬腿时增加一个阻力和强度。

**6. 罗马尼亚硬拉。**双脚着地，膝盖微微弯曲，每只手上各拿3-10磅的哑铃，身体往前倾，直到上半身几乎与地面平行，此时哑铃自然地垂到大腿位置，切记背部不要弯曲，膝盖微微打弯，接着按照原动作路线回到起始姿势，此时哑铃在大腿上侧的位置，总共重复20次为一组。

和深蹲不同的是，这个动作中的双腿几乎是打直的，只有膝盖处微微弯曲。为了防止任何损伤或者不适，整个过程中必须保持膝盖灵活，不要锁死。
如果你想要更大的重量，可以把哑铃换成杠铃，在完成动作时，杠铃始终在大腿前侧移动。

**7. 箭步蹲。**双脚着地与肩同宽，身体微微往前倾，同时右腿往后跨一步屈膝，左腿弯曲成90°角，右臂举起至头部附近，左臂自然垂下，保持平衡；然后站起，收回右腿，回到起始姿势，换边重复动作。

初学者要放慢速度来适应这个动作，否则很可能因为失去平衡而拉伤肌肉。
每次收回一侧腿准备换边时可以加入一个小跳跃来提高心肺功能。
如果要增加强度，可以在屈膝时停顿几秒钟，或者在收回一侧腿时将腿拉至胸部再放下，而不是直接回到起始的站立姿势。

**8. 俯身开合跳。**双腿并拢，双手自然放在身体两侧，跳跃时将双腿打开，同时举起手臂，和传统的开合跳动作相同，只是在跳回来的时候上身往下弯曲，双手触碰到脚趾，这样可以更好地调动大腿的肌肉，做30-50秒为一组。
这个动作同时也是很好的有氧训练，当你已经有一定基础时不妨将训练的时间加长。

**9. 单腿侧边跳。**左腿单腿站立，接着左脚跳起，左右两侧来回跳动，手臂弯曲呈90°度自然地放于身体两侧保持平衡，右腿不着地，一侧腿完成30-50秒后休息一分钟，然后换边重复。

刚开始不妨把速度放慢，直到你已经熟悉了再加速。过程中调整心率，把这个动作当成有氧运动来做，同时激活肌肉。

在保持身体平衡时全面激活大腿肌肉。

## 臀部训练

**1. 深蹲跳。**双腿站立与肩同宽，腿部稍稍向外打开，身体弯曲至深蹲的姿势，膝盖处呈90°角，然后向上跳起，双腿同时向两侧抬，类似开合跳时“开”的动作，接着重新跳回开始时的深蹲姿势，一共重复20次一组。

这个动作也融合了有氧，可以在塑形的同时更好地减脂。
这个动作的进阶版就是，在双腿着地时不采用往两侧的动作，而是双腿交叉着地，这样就增加了难度。

**2. 蹬台阶。**台阶可以选择一般的阶梯、椅子、或者其他任何可以支撑住你身体重量的稳定平面，站在台阶前，将右脚抬起踩在台阶上，有脚蹬起、重心前移，将左脚带上台阶；接着将左脚放回原位，中心后移，右脚也跟着放回起始位置，每条腿完成10-12次。

想要增加强度，可以双手握住哑铃来增加腿部的负重。  也可以提高速度，以此把有氧融合进来。
台阶的高度取决于你自己的舒适度和运动能力，一开始可以选择不那么高的阶梯，等到有一定基础之后再换成更高的。

**3. 硬拉深蹲。**每只手握住一个5磅重的哑铃，自然地放于大腿前侧，胯部稍微打开一点，缓慢地下蹲至膝盖90°度弯曲，呈一个深蹲的姿势，注意膝盖不要超过脚尖，此时将手中的哑铃垂直朝地面方向下落，然后缓慢站起，完成整个动作，总共重复15次一组。
等到有一定基础之后，可以试着提高每一组的次数。

**4. 侧蹲踢腿。**双脚站立与胯同宽，右侧腿往同一侧跨一大步，将重心往右移，膝盖弯曲90°度，可以超过脚尖位置，此时左腿成一条直线，双手可以撑于地面以此来保持平衡，然后站起，将右腿收回到左腿的旁边，每条腿完成15-20次。
这个动作的进阶版是，每次收回一侧腿到原位时身体前倾，双手触碰脚尖，然后再回到起始的站立姿势。   也可以提高速度，以此把有氧融合进来。

**5. 臀桥。**平躺在地面上，双腿打开与胯同宽，放在椅子或沙发上，膝盖弯曲到70-90°度左右，脚趾指向天花板，脚后跟往下压的同时抬起胯部往上送，挤压臀部肌肉，然后将臀部放回地面，完成整个动作，一共重复15次一组。

在身体感到舒适的情况下完成尽可能多的组数，如果你一开始只能完成一组也不要气馁，等到肌肉有所增长时再添加组数。
进阶版是单腿臀桥，也就是一只脚向上悬空完成整个动作。

**6. 靠墙深蹲。**背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁站立，脚部可以稍微离墙面一段距离，双脚打开与胯同宽，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，保持一秒钟后站起，重复12次一组。
想要增加强度的话建议背靠健身球，或者下蹲时保持更久的时间再站起。健身球不像墙壁那么稳定，因此需要调动更多的臀部肌肉和腹肌才能保持稳定；而蹲下时保持更久的时间可以更大程度地刺激腿部和臀部的肌肉。

**7. 高脚杯深蹲。**双腿打开到尽可能大的程度，指尖朝外，手里拿一个3-10磅重的哑铃或壶铃，手臂在身体前方自然下垂，膝盖弯曲，让大腿与地面平行，大腿向外扩展，方向和指尖方向一致，保持2-3秒，收紧腿部，双脚不要离开地面，然后挤压大腿和臀部肌肉，回到原位，总共完成15次一组。

动作过程中确保膝盖是超出指尖的，方向指向外侧，否则可能会扭伤脚踝。

如果想要在这个动作中融合有氧，不妨在双腿收回时加入一个原地跳跃的动作，然后再进行下一次的深蹲动作。

**8. 交叉提胯。**平躺在地面上，双脚着地、膝盖弯曲，手臂和手部仍然平放在地面上，抬起臀部，躯干部位也跟着抬起，呈臀桥的姿势，此时双臂仍然摆在地面上保持平衡，此时抬起右腿，直至右侧膝盖指向天花板方向，接着将右腿放下，左腿重复，总共完成15-20次一组。

想要在这个动作中加入有氧，提高抬腿的速度就行。

动作过程中确保背部保持平直，手臂始终放于地面，否则有可能会拉伸背部或失去平衡。

**小贴士**

- 运动过后记得拉伸。
- 在进行力量训练或有氧训练之后的15-30分钟内务必摄入足够量的蛋白质和碳水化合物。如果是刚进行完增肌训练，确保有8-16g的蛋白质摄入，牛奶、肉类等等都是很好的蛋白质来源。如果在增肌训练的基础上还进行了高强度的有氧训练，那就要确保有15-30g的碳水化合物摄入，可以选择牛奶、全麦、水果等。
-
- 在进行力量训练增长肌肉的同时，还需要配合有氧心肺运动来燃烧脂肪，让肌肉更好地呈现出来。以上列举的动作很多都已经融合了有氧，不过要想更好地塑形，还需进行专门的有氧运动。跑步、快走、游泳等运动都可以帮助提高心率、燃烧脂肪，所以不妨在每周的训练中加入这些训练，以此达到事半功倍的效果。
- 力量训练无需每天进行。每天都进行力量训练的话，肌肉就会没有休息和生长的时间，这对于增肌而言是毫无益处的，不妨把力量训练安排为每隔一天进行一次，休息的那天就用来做做有氧运动。


Instruction: 如何让腿部更加强壮

Output:
有一个健身梗是这样说的：“健身不练腿，迟早要后悔。”也许你刚刚开始锻炼腿部肌肉，又或者曾经忽视了腿部锻炼，现在想在原有的训练计划中加入腿部训练。无论你的健身水平如何，以下几个一般步骤都有助于制定高水平的腿部训练计划。

## 找到最适合你的训练方式

**1. 确定你投入的时间。**你每周连续进行腿部训练的时间能有多长？这个问题的答案能够帮助你确定哪些锻炼方式对你最为有效。扎实的15分钟腿部训练只要能坚持下来，产生的结果可能不亚于30分钟或1小时的腿部训练。

**2. 考虑你可以使用的健身器材。**开始制定腿部训练计划时，想一下你是否可以使用跑步机和其它健身器材，还是说你会采用简单的家庭健身方案。如果你没有自由重量器材或瑜伽垫，没有关系，这些器材价格不贵。它们可以让你省下办理健身房会员卡的花费。而且还有几种腿部锻炼方法无须用到健身器材。

**3. 考虑你想练出多大的腿部力量。**如果你是一名运动员，想要增强肌肉力量，那么你的训练计划可以更加密集，强度更高。如果你想通过基础的力量训练来调整和塑造腿部线条，那么训练量可以适当降低。另外，如果你的目标是锻炼某些特定的肌肉，比如臀部或大腿肌肉，那么应当确保训练计划中，有集中锻炼那些肌肉的训练动作。
记住，男性和女性体格存在生物学上的差异，因此肌肉增长的方式自然也会有所不同。有些人觉得女性练腿过度后，腿部会变得粗壮，肌肉线条明显，这纯粹是一种误解。事实上，由于缺少睾酮，女性很难练出大块的肌肉。你应当考虑自己的体格和性别，为自己的训练计划设定合理、健康的目标。

## 制定训练计划

**1. 先做热身。**如果情况允许，在训练开始前，应保证5到10分钟的有氧运动，或伸展热身运动，也可以既做有氧运动，又做伸展热身运动。无论是在跑步机上热身，还是在户外慢跑或快跑热身，热身运动有助于你在心理和身理上为腿部训练做好准备。每周跑步或慢跑两次还可以促进脂肪燃烧，塑造腿部线条。此外，热身运动有助于提高腿部肌肉的温度，让它具备更大的灵活性和活动范围。记住，千万不要在肌肉冰冷时进行训练或拉伸，这可能导致受伤。

**2. 刚开始时使用基础动作，然后根据自身情况进行调整。**深蹲、弓步、硬拉和提踵等基础动作，对锻炼腿部肌肉最为有效。你还可以利用身体重量、杠铃或自由重量器材做出这些基础动作的变体动作，也能收到很棒的锻炼效果。很多动作会针对特定的肌肉群，比如臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等，因此为了取得最佳效果，你应当制定全面的训练计划，集中锻炼几块腿部肌肉。

基础深蹲利用的是你自身的体重，适用于任何类型的腿部训练入门。你可以从基础深蹲开始，逐渐过渡到深蹲跳、分腿蹲和杠铃深蹲。

弓步是另一种锻炼股四头肌的绝佳方法。你可以尝试滑冰式弓步、交替屈膝杠铃弓步和三向弓步。

硬拉可以利用自由重量或自身体重进行。确保你的训练计划中有硬拉的变体动作，如直腿硬拉、单腿硬拉和硬拉蹲等。

提踵简单又有效。你可以利用楼梯的底部阶梯，或大小形状合适的椅子来进行提踵训练。当然，如果可以使用健身器材，也可以选择踏步机。
尝试针对大腿内侧和外侧的各种运动， 如仰卧抬臀和卧姿夹腿。

**3. 坚持不懈。**这或许是老生常谈，但坚持不懈的训练确实是锻炼强健肌肉的最佳方法。做每种训练动作时分多组进行，开始时组数较少，此后可以逐渐增加组数。每周的腿部训练日不要连在一起，因为你应该给肌肉休息的时间。注意不要让身体训练或劳累过度。

**4. 保持良好的状态。**想要取得更好的成果，关键在于质量，而非数量。注意保持背部挺直，不要过度伸展腿部肌肉，否则容易受伤。对着镜子检查自己训练时的姿势和状态。

**5. 检查自己随时间推移取得的进展，并据此修改训练计划。**使用训练笔记本记录你的进展。你也可以使用手机或电脑来记录，这两种平台上有许多健身跟踪应用程序，供你从中选择使用。考虑调整或加强自己的训练计划。也许你一直坚持相同的训练动作，开始慢慢地看到成果，于是想增加特定训练动作的组数，或者希望使用杠铃或哑铃来增加强度更大的训练动作。

**6. 在每次训练结束时拉伸肌肉。**拉伸可以防止受伤，增强血液循环，帮助缓解肌肉疲劳。它是训练计划的关键步骤，绝对不能跳过。

正确的肌肉拉伸应主要针对小腿、大腿、臀部、下背部等主要肌肉群，拉伸时应兼顾身体两边。两边或两腿的拉伸动作应保持一致。

拉伸动作应平稳顺畅。拉伸时不要有任何急促动作，以免受伤。拉伸期间保持呼吸，每个拉伸动作应至少持续30到60秒。

想判断拉伸动作的幅度是否适当？这里有一种非常好的方法可以帮助你。感到轻微不适说明程度刚好，感到疼痛说明拉伸过度。在慢慢放松的过程中，你的肌肉可能会有紧张感，这是正常的；但如果感到疼痛，就要减少拉伸的幅度，直至找到舒适的拉伸姿势。

**7. 通过饮食增加肌肉**。除了坚持不懈的锻炼外，健康的饮食可以确保你每天摄入大量维生素、矿物质和各种营养。均衡的饮食还可以为强身健体提供合适的能量，意味着你有更多的精力来完成训练计划。

均衡是关键所在。尽量摄入各种食物，包括谷物、蛋白质食物、蔬菜和水果，以及奶制品。聆听身体的需要，在感到饥饿时进食，有饱腹感时停止。

追求多样化。在每种食物类别中，选择不同的食物来摄入。例如，吃水果不要只吃苹果，吃蔬菜不要只吃胡萝卜。摄入多样化的食物能够帮你获得所需的各种营养。

适度饮食。同一种食物不要吃得太多或太少。只要适度食用，所有食物都可以成为健康饮食的一部分，甚至饼干或冰淇淋也不例外，但前提是与其他更健康的食物均衡搭配。

**小贴士**

- 如果你的训练计划中用到了任何负重，确保开始时的负重较轻，此后慢慢增加负重。即使是经验丰富的负重训练健身者，在开始新的或不熟悉的训练动作时，也应该先尝试较轻的重量，而不是莽撞地投入到新的训练之中，增加自己肌肉拉伤的危险。
- 通过徒步旅行、骑自行车和瑜伽等休闲活动，以及足球、篮球和橄榄球等运动，也能加强腿部肌肉。均衡而充满活力的生活，加上坚持不懈的锻炼，是锻炼和维持肌肉力量最有效的方法。
- 所谓的“最佳训练方法”似乎随处可见，但你应该根据自己的身体情况来调整训练计划，使之适合自己的进度和体格。当然，努力过后，你应该为自己更加强壮和健康的双腿感到自豪。
- 你很可能希望加强大腿肌肉，强壮的大腿能够让你更加稳定。开始锻炼吧！


Instruction: 如何减掉上臂脂肪

Output:
胳膊上有赘肉，所以不敢穿无袖衫？是时候彻底消除上臂脂肪了！三头肌占据了整个上臂2/3的面积，但是我们经常忘了锻炼它。想要减掉上臂脂肪，就得同时锻炼三头肌及燃烧多余体脂。

## 燃烧脂肪

**1. 进行有氧运动。**只想减掉某个部位的脂肪是不可能的，但是每周抽出4天，做30分钟到1小时的中等到高强度有氧运动，应该有助于减去整体脂肪。

**2. 尝试游泳，均匀地燃烧双臂和双腿脂肪。**人们经常选择骑自行车、跑步或步行，这些运动锻炼腿肌，却无法加强双臂肌肉。如果你喜欢将步行当作运动，不妨尝试越野行走或使用椭圆机，加强上臂肌肉力量。

**3. 学习使用划船机。**健身房里的划船机能燃烧脂肪，加强双臂肌肉。向私人教练请教正确姿势。
身体会先燃烧碳水化合物，之后才燃烧囤积的脂肪，所以每次至少得锻炼20分钟。

**4. 进行高强度间歇训练（HIIT）。**比起大多数运动，它能更有效地燃烧脂肪。进行3到4分钟的中等强度运动，然后全速冲刺或做高强度运动1分钟。
不管你选择哪一种有氧运动，按上述步骤重复1到6次。

## 利用自身体重锻炼三头肌

**1. 穿上不会影响身体伸展的运动服和运动鞋。**你还需要一张防滑运动垫，进行大部分运动。

**2. 做1分钟平板支撑。**四肢着地，双腿分别往后伸，做出俯卧撑的姿势。

保持身体挺直，头顶到脚踝成一条直线。
做平板支撑时，必须收紧腹肌。支撑身体的大部分肌肉，包括双臂肌肉必须使劲，才能维持这个姿势。

**3. 进行三头肌俯卧撑。**双手移近一些，直到拇指和食指可以互相触碰。双手手指应该在胸部下方合成三角形。

屈起手肘，尽量让身体贴近地面。
停顿一下，然后向上撑起身体。
重复10次。
研究显示这是锻炼上臂的最佳运动。

**4. 做“T”字型俯卧撑。**做出平板支撑或俯卧撑姿势。身体慢慢转向右侧，将全身重量转移到左手。

用左脚平衡身体，右手臂向上伸直，好像要触碰天花板一样。
保持这个姿势5秒。回到平板支撑的姿势。
每侧重复5次“T”字型俯卧撑。

**5. 做飞机式伸展运动，锻炼双臂和上背之间的肌肉。**脸朝下俯卧在运动垫上。手臂向身体两侧伸展，准备好伸展后背。

收紧腹肌，抬高胸部，双臂往外伸直。
大腿向上抬离地面。
将双臂抬离地面，并由身体两侧移至身体前方（肩膀上方）。
保持5秒，回到起始姿势，将双腿和双臂放平回到地面。
重复10到15次。
如果后腰有问题，不要抬高双腿。

**6. 进行三头肌撑体。**屈膝坐在运动垫上。双臂放在身后，将全身重量转移到双臂上。

指尖在身后向着身体，双手则在肩膀后。
臀部往上抬离地面。从臀部转移到手臂的重量越多，三头肌就得越用力。
一开始的时候双臂伸直，之后屈起身后的手肘。
手肘和身体慢慢往下降，停顿一下，再次伸直它们。
重复15次。

## 三头肌负重训练

**1. 先做俯身臂屈伸。**两手分别握着0.9到2.3公斤重的哑铃。双脚打开，与臀部同宽。

保持背部挺直，一边向前弯腰，一边屈膝。
右臂往后伸直，尽量抬高。手掌向上翻（掌心朝上）。
屈起右手肘，手翻过来，抬起哑铃直到几乎碰到上臂正面的肌肉。
往后伸直右臂。每侧手臂重复15次。

**2. 用划船机做前弓步。**左脚往前伸，做出弓步姿势。保持背部挺直，双臂放在身体两侧。

屈起右臂，往天花板方向抬高上臂背面肌肉。停顿2秒。
放下右臂，直到完全伸直。
重复上述动作，但这次握着0.9到2.3公斤重的哑铃。然后换另一只脚和手臂重复。
尽量将手肘往上抬高。每侧重复2到3组，每组15次。

**3. 进行站姿“V”型平举。**双臂放在身体两侧，双手握着哑铃。站直，双脚与臀部同宽。

保持双臂伸直，慢慢向前平举，直到与地面平行。
双臂呈“V”字形往外伸（但仍在视线边缘内）。
保持2秒，然后慢慢放下。
重复2到3组，每组15次。

**4. 每隔一天重复上述运动。**想要取得最佳效果，那就在同一天用自身体重锻炼三头肌，用哑铃进行负重训练，然后让双臂休息一天，重建肌肉。


Instruction: 如何拉伸肩部

Output:
肩部是所有身体部位里结构最复杂的部位之一，因为它决定了人体所能伸展的最大范围。在肩膀部位有无数的肌肉、肌腱、神经、韧带、血管等等，它们共同为肩部提供着活动力和支持力，同时也由于其复杂的结构，使得肩膀成为很容易受伤的部位。平时定期拉伸肩部，尤其是在进行上半身的高强度运动前后对肩膀进行充分的拉伸，可以有效降低肌肉疲劳以及其他伤病的风险。

## 热身

**1. 促进血液流动。**在正式拉伸和练习之前首先要确保你的肌肉从“沉睡”中苏醒过来，在热身时将双臂前平举，肘关节锁死不要动，接着慢慢将双臂往后拉，带动肩膀伸展成一个T字形。

在进行拉伸前不妨洗个热水澡、热敷一下，或者就在原地慢跑几分钟，这样能增强肌肉的柔韧性，以免易拉伤。

通过有氧运动来提高心率，让心脏泵送更多温暖的血液到全身肌肉，肩关节自然也能得到激活。

**2. 确认你的肩部没有受伤。**在肩膀已经受伤了的情况下盲目拉伸只会适得其反，但如果只是轻微的肌肉扭伤就没问题。如果你在活动肩部时感受到很强烈的刺痛感，那么就表明你的关机很可能已经扭伤，在这种情况下应该停止拉伸和运动，然后咨询专业人士（例如医生、理疗师等等）。

适度的拉伸对于轻微的肌肉扭伤效果很好，因为可以缓解肌肉紧张、促进血液循环，同时提升柔韧度。
最容易扭伤的肩关节包括盂肱关节和肩锁关节。
用冰块敷在扭伤的关节上可以帮助缓解炎症，减弱刺痛感。

**3. 往各个方向活动肩部。**在已经热身、并且确定没有明显肩周伤病的情况下，就可以准备针对肩部进行一个彻底的、各个方向的活动热身了。一开始动作不宜过快，控制好每一次的动作，配合均匀的深呼吸， 因为肌肉纤维需要氧气才能继续运作。

向两侧举起双臂和地面平行，以顺时针方向用手臂画圈15秒钟，接着减小画圈的直径继续15秒钟，休息几秒钟后换逆时针方向重复动作。
尽可能高地耸肩，努力让肩膀碰到耳朵，然后将肩膀放到最低，彻底放松。在耸肩到最高处的时候保持动作五秒钟，接着重复十次。

## 进行肩部拉伸

**1. 首先拉伸胸部肌肉。**这些肌肉长期处于紧张状态，用以牵拉肩部肌肉向前。
找一扇门，举起手臂并打直，与地面平行，抓住门柱，身体慢慢前倾，此时手臂在肩部的后方，胸部肌肉、上臂和前三角肌都处于被拉伸的状态。保持30秒钟后换另外一边，重复3-5组。

**2. 通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。**
上斜方肌是一块大型的表层肌肉，它从脖子的顶部（也就是头骨的基部）延伸至肩胛骨和肩部的尾端。当你耸肩时，以及感到肩部酸痛僵硬的时候，都会涉及到它，也是全身上下抗压最多、最紧张（有时甚至会引起头痛）的肌肉群之一。因此这个拉伸动作建议进行10-15秒钟。

**3. 拉伸菱形肌。**找一根杆子或其他坚固的物体握住，俯身向下时放松你的肩膀，拉伸双臂，感受来自肩胛骨的张力。保持10-30秒钟。
菱形肌位于背部的上半部分，将肩胛骨和胸椎连接在一起，主要负责肩胛骨的收缩。 当你的体态不正确（含胸驼背）或久坐不动时，菱形肌就会产生酸痛感。

**4. 如果想要拉伸得更彻底，不妨尝试在后背拉毛巾的动作。**这个动作相对而言比较复杂，而且要求具有一定的柔韧性，主要拉伸肩关节前侧的内旋肌和后侧的外旋肌，同时还有上臂的三头肌后侧。在进行这个动作时注意保持脖子和胸椎尽量挺直。8-12次一组，总共完成四组。
一只手抓住毛巾的一边，从头顶向后弯曲，将毛巾整个置于背后，另外一只手从背部向上抓住毛巾的另一头，在保持一定张力的前提下上下拉动毛巾，重复3-4次后换边进行。

**小贴士**

- 一开始的时候尽量慢一些，宁愿慢慢增加次数，不要操之过急以免受伤。
- 如果你有脊椎侧凸或胸椎方面的问题，在尝试这些动作前务必咨询医生。
- 在拉伸的同时注意呼吸，这样既能打开肌肉纤维，又能很好地将大脑注意力从拉伸的长度上转移开来。
- 如果你的拉伸动作正确，第二天是不会感受到肌肉酸痛的；如果有的话，说明你拉伸过度了，下次拉伸应该降低强度。


Instruction: 如何在户外大小便

Output:
当你享受惯了公共厕所的便利，来到“一无所有”的户外时，如何大小便无疑成了一个让人手足无措的难题。适合方便的地点很难找，因为除了害怕弄得一团糟，被人看到以外，你还不想留下“干过坏事”的证据。只要事先计划，你就能有备无患地迎接冒险，这也包括在风景优美的户外解决大小便的问题。

## 提前计划

**1. 了解相关法律。**在很多国家和地区，比如美国的任何一个州，在公共场所大小便都是违法的行为。如果你在公园和公共的河道沟渠等公共场所大小便时被人发现，你将被以扰乱社会治安罪遭到起诉。

在某些罕见案例中，随地大小便的人会以有伤风化罪或公然猥亵罪遭到指控并留下案底，从此带着这个污点走完余生。

当然，有些时候你不得不在户外，甚至是公共土地上解决问题，比如徒步或者露营时。这个时候，你一定要充分运用直觉和判断力，找一个相对僻静的地方解决生理需求。

**2. 不要留下痕迹。**为了让每个人都能享受户外的乐趣，方便过后你一定不能留下任何的痕迹，这样才是有道德、负责任的做法。这样做的目的不仅是保护野生动物不受打扰，防止自然地标受到破坏，也包括不在现场留下任何方便过的痕迹。所以你必须正确掩埋自己的排泄物。

**3. 有备而来。**如果你打算在户外露营、徒步或者野餐，你和你的朋友肯定需要在某个时候上厕所，所以你必须提前做好准备。

你需要一个小铲子用来挖坑掩埋粪便，你还需要厕纸和塑料袋。带塑料袋是为了走的时候装用过的厕纸。
你还需要免洗洗手液。

## 在户外上大号

**1. 选择地点。**除了做到小心谨慎，出于卫生考虑，你还得把粪便埋起来，所以蹲下方便之前，建议你将下面几点准则铭记在心：

选一个隐藏得很好，不会被过路人发现的地点。这个地点最好有树木的遮挡。
如果你身处湖泊、溪流等水源附近，或者不远处就是露营地以及其它可能有人造访的地点，那你选择的如厕点要与上述地点至少相隔60米。

寻找泥土比较软的地方挖坑。

**2. 挖坑。**就像野猫大便前会挖个坑一样，你也要给自己挖一个小的粪坑。
用自带的铲子挖一个15cm深，10到15cm宽的坑。坑要够大才能保证粪便顺利落入，坑要够深才能避免动物轻易地把土刨开。

**3. 蹲下来开始方便。**首先，你要把内裤和外裤拉低。如果你愿意，还可以把下身的衣物全部脱掉，挂在附近的树上或者灌木上。
接着，屁股对着坑蹲下来，直接往里排便。如果粪便落在坑外面，就用树枝把粪便拨到坑里。

**4. 用自带的手纸擦屁股。**你可能看过电影里的人物方便后用树叶擦屁股，但除非你对当地的植物非常了解，这种方法还是不要轻易尝试。搞不好你最不想出事的部位会爆出一片红疹。
把用过的厕纸放进塑料袋密封好，然后再放入另一个塑料袋，从而充分隔绝臭味。等你回到家或者找到垃圾桶时，把塑料袋拿出来扔掉。

**5. 把粪便埋起来。**出于卫生考虑，你一定要这样做也可以避免其他人踩到坑里，或者避免传播细菌和疾病。

用挖坑时刨出来的土掩埋粪便，然后用树枝、树叶、石头将土掩盖起来。这样做可以避免动物刨土，防止细菌传播。

## 女性在户外小便

**1. 找个隐秘的地点。**寻找岩石或者大树后面这种隐秘的地点。
别忘了带上清洁用品，比如厕纸、塑料袋、免水洗手液。

**2. 拉下内裤和外裤。**如果你穿着裙子，就把裙子提起来卷成一团夹在一边的胳膊下方，然后将内裤拉低。如果时间充足，隐私性也足够强，你最好将内裤和外裤全部脱掉，这样就不会有尿滴在衣物上了。
将外裤和内裤放在干燥的地面或者附近的灌木上。不要放在离自己太近的地方，那样可能将衣物弄脏。

**3. 身体下蹲，脚后跟平放在地面上。**你也许习惯了下蹲时两脚闭拢，前脚掌着地，但是这个姿势的稳定性非常差，容易伤到膝盖。要想蹲得更久更轻松，你的双脚必须平放在地面上，两脚之间的距离必须与臀部或肩部一样宽。
如果你穿着裤子，下蹲的时候要小心裤兜里的东西掉出来。

**4. 小便。**从开始小便到结束，你都要用力挤压膀胱，让尿大股排出，避免滴滴答答地尿不干净。为了尿得更畅快，有些女性会用一只手将阴唇分开，让尿道口更好地暴露在外。如果你打算这么做，务必将两只腿分得更开一些。
假如你不喜欢蹲着，可以点击女性如何站着

**5. 用厕纸、卫生纸或者湿巾擦拭私处。**你最好随身带着塑料袋，这样就能用来装脏纸巾了。走的时候把塑料袋带上，等你回到家或者营地的时候将塑料袋扔掉。如果你没带塑料袋，就只好将纸巾丢弃在尿尿的地方了。
如果你需要更换卫生棉条，那你一定要把用过的棉条放在塑料袋里，然后寻找最近的垃圾桶扔掉。卫生棉条不会降解，经血还会吸引野生动物。

**6. 将内裤和外裤拉起来。**如果你穿的是裙子，就直接把裙子放下来，但小心别把裙子卡在内裤里。
别忘了用自带的免洗洗手液清洁双手。

**小贴士**

想要站着快速解决问题的女性同胞们可以买一个站立式尿斗。使用时只要用尿斗罩住私处，尿液就能顺利导出了。


Instruction: 如何克服恐高

Output:
据估计约有5%的人患有恐高症，也就是非常害怕高处。对每个人来说，一想到从危险的高空坠落就都会双腿发软，但一部分人会感到格外恐惧。如果你非常怕高，以至于影响了学习和工作，妨碍了日常生活，那你可能就有恐高症。了解恐高症以及一些有效的应对方法，有助于缓解恐惧。

## 了解你的恐惧并试着去面对

**1. 了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。**你需要的治疗应该是专门针对恐高症的，不是别的什么焦虑症，因为光是想象一下站在高处都会让你很紧张了。恐高可能还会引起诸如心跳加速、血压升高、出汗之类的生理变化。如果出现上述症状，你就要进行恐高症的针对性治疗。

如果你恐高没有这么严重，可以通过一些练习来缓解在高处时的不适感。另一方面，如果你太怕高，无法自行解决，那就得寻求心理治疗或服用药物了。

打个比方，你曾因为工作地点楼层太高而拒绝过某份工作吗？你曾经错过和重要的人见面的机会，而原因只是见面的地方太高了吗？如果是，那就意味着你不是单纯的“怕高”，而是一种恐惧症或焦虑症。
如果不确定自己曾多少次被恐慌束缚了手脚，不妨坐下来回忆一下，然后列一个单子。回想一下有多少次，恐高妨碍了你做想做的事。把这些事情写在纸上，以便你更直观地了解恐高对你生活的影响有多严重。

**2. 考虑一下你担心的情况实际上会造成什么伤害。**从定义来看，恐惧症是一种“非理性”的恐惧，患者担心的事对大多数人而言都不会有什么实际威胁。如果你的症状相对较轻，则可以通过统计数据更清楚地了解恐高。基本上，恐高症的诱因（如摩天大楼、飞机、过山车）是非常安全的。它们都经过了精心的设计和建造，尽量做到安全坚固。恐高症患者经常会忘记的是，日常活动（如乘坐飞机或在高层建筑中工作等）并不会造成什么伤害。
打个比方，就飞机而言，遇到致命飞行事故的几率非常低，只有大约两千万分之一。相比之下，一个美国人被闪电击中的几率是大约一百万分之一。

**3. 放松。**专注于一些放松活动（比如瑜伽或冥想）有助于减轻恐惧或焦虑对你生活的影响。很简单，一边想象你害怕的情况，一边深呼吸，或者去上瑜伽课。这些练习可以让你对情绪与生理过程（如呼吸、心率和出汗）的关系更敏感。

经常锻炼，保持充足的睡眠和健康的饮食，这些都有助于调节恐慌或焦虑引起的生理反应。从小事做起，比如经常散步、喝自制的果汁冰沙，或者少吃高热量的零食，都对你有好处。

**4. 尝试无咖啡因的饮食。**咖啡因的摄入可能是恐高时感到焦虑的诱因之一。低咖啡因或无咖啡因的饮食有助于减轻恐慌症状。此外，少摄入咖啡因可以让你不那么兴奋，保持精神放松，有利于你应对恐高。

**5. 循序渐进地面对自己的恐惧。**慢慢来，逐渐面对更高的高度。刚开始，你可以在二楼阳台上让自己适应。接下来试着徒步登山，俯瞰你走过的路。习惯以后，继续去更高的地方。如果可以，在做这些事情时找人来帮助你，比如请朋友和你一起。每完成一样，都要为自己而自豪，不要失去动力。保持耐心，最后你可能会勇敢到去蹦极，庆祝自己能够克服恐惧了。
明知道会紧张，还要逼自己去做，这是很难的。给自己施加一些额外的压力，创造一些不得不去面临恐惧的情境。比如，在游乐园里，朋友要你和他一起坐大摆锤，就买张票和他一起坐。当你真的面对这种情况时，会更容易做到。别忘了，一些放松技巧可以帮你平息紧张的情绪。

## 尝试心理治疗

**1. 了解你的局限。**如果你经常因为恐高而错失机会，并且已经在试着应对它，那么你可以考虑更进一步的治疗。深入了解各种疗法有助于你找到治愈的机会。
研究表明，你可能会遇到各种形式的心理疗法，比如认知行为疗法（CBT），这种疗法有助于应对恐高等特定恐惧症。

**2. 根据你的需求选择一位合适的治疗师。**心理治疗有很多派系，从传统的精神疗法到存在主义心理治疗，以及替代心理疗法。所有治疗的目的都是安全地帮你逐步减轻恐惧，同时教你控制焦虑情绪。治疗有可能需要结合药物，也有可能不用。总之，你必须确定哪种疗法最适合你。但是，选择医生时要考虑一些注意事项，包括：

资格认证。治疗开始前，研究你备选的治疗师或咨询师的教育背景和资格证书，确保他们取得了执业许可，并且有治疗恐惧症或焦虑方面的专业知识。
经验。寻找经验丰富的治疗师，经他治疗的病人都恢复了健康。如果可以，和其中一些已经恢复的病人聊一聊，问问治疗过程是否舒适有效，以及他们是否推荐该治疗师。要是治疗师经验不足，能力有限，你就要三思而后行了。
治疗方法。知名的治疗师大都采用现代的科学疗法，这些疗法发表在正规的医学书刊上，经过了业内人士的检验。但是研究表明，整体心理疗法和替代心理疗法对很大一部分人都是非常有效的。

**3. 与治疗师见面，详细谈一谈你的恐高症。**找好了合适的治疗师后，约个时间跟他见面，看他是否真的适合你。不同的治疗师可能会采用不同的方法来治疗你的病症。但是，所有治疗师一般都会先让你描述症状，问你一些问题，比如症状持续了多久，造成了哪些影响等。务必对治疗师坦诚相告，你向他提供的信息越多，治疗也会越容易。
同时，和你的治疗师沟通哪些疗法可行，哪些不太可行。

**4. 学会控制焦虑。**你要学习如何面对和控制焦虑情绪。这些知识虽然不能消除焦虑情绪，但是可以帮你管理它。在治疗师的帮助下，你会学习如何用不同的方式面对自己的想法和情绪，并且试着掌控它。最后，你会更平静，并且学会尽可能地面对你必须接受的东西。

**5. 体验逐步接触治疗。**有些（不是所有的）治疗师治疗恐惧症的方法是逐步将患者暴露在恐惧的刺激源下，让患者变得不那么敏感。一般从较轻的刺激开始缓慢增加，引导患者建立耐受性。

打个比方，一开始你可能只是想象一下站在悬崖边缘。当你情况好转一些后，就可能要看从高空拍摄的照片。近些年来，VR技术为治疗师提供了更多的可能，使他们能够在可控的环境中帮助患者安全地克服恐惧。
最后，患者取得重大进步后，可能会去乘坐飞机或者进行其他会引起恐惧的活动。

**6. 准备好做功课。**许多治疗师都会布置一些阅读和练习任务，来巩固心理和生理治疗。他们可能会要求你挑战自己的负面思维，并且针对日常生活中的情况提出解决策略。
家庭作业可能会包括呼吸训练，思维实验等等。

## 药物治疗恐高症

**1. 找一位熟悉治疗恐怖障碍处方药的治疗师或医生。**选择具备专业知识的医生是非常重要的。如果你不认识能够开药的医生或者治疗师，也可以联系一下你的家庭医生。她会给你推荐一位值得信任的医生。

要知道药物不足以解决引起恐高的潜在心理问题，但可以缓解焦虑，帮你放松，让你更好过一点。
考虑使用替代心理疗法和天然药物治疗，包括针灸、冥想、精油。尝试这些方法之前一定要咨询医生。

**2. 与你的医生开诚布公地交流。**要寻求药物治疗，沟通是关键。为了让医生找到更合适的治疗方法，你应该将自己的症状详细地告诉他。坦诚地向医生说明你的症状，有助于他更好地帮助你。

**3. 仔细研究可行的药物。**医生也并非熟悉所有治疗恐高症的药物，所以你自己也要做点研究。有疑惑就跟医生提出来，他会进行解答。临床试验表明，许多药都伴有副作用。如果你觉得某药物的副作用大于药效，不吃它也没关系。下面列出了几种医生可能会给你开的常见药物：

SSRI及SNRI类的抗抑郁剂通常用于增加调控情绪的神经递质。
苯二氮平是一种快速见效的精神类药物，可以在短期内缓解焦虑。虽然起效快，但易上瘾。
β-受体阻滞药的作用是阻断肾上腺素。这种药物通常可以有效缓解由焦虑引起的生理症状，比如发抖或心跳加速。

**4. 治疗前庭视错觉。**尽管恐高的具体原因还未可知，但研究表明，它可能与身体如何处理前庭，以及眼睛感知到的视觉和空间刺激有关。部分患者的恐高症源于在高处无法感知视觉和空间信息，因此这些信息会显得更加敏感。患者可能就会迷失方向、头晕目眩，并且无法判断自己四肢的位置。
这种情况下，恐高症就可能源于生理因素，与心理因素无关，那么你就需要跟医生谈谈。他可能会给你介绍医学专家，更加深入地了解引起你恐惧的生理因素。

**5. 考虑各种疗法。**某些情况下，特别是当传统疗法不起作用的时候，你就该考虑替代疗法、辅助疗法或整合疗法。这些方法并非适用于所有人，但临床经验表明它们在某些时候是有效的。这些疗法形式多样，包括针灸、BMC身心灵调整术、引导想象、及EMDR疗法（眼球运动脱敏和再加工）。

大多数情况下，开始集中训练前最好咨询一位信得过的医生。

## 远离有害言论

**1. 不要“跳入深渊”。**经常有人说，多做害怕的事，害怕就会消失。那么对恐高的人而言，要做的就是坐过山车、高空跳伞或俯瞰悬崖边缘。然而最近的研究表明，恐高是天生的而非后天形成，也就是说，“跳入深渊”对恐高毫无作用，甚至还会让恐高变得更严重。
要确定恐高的具体成因还需要进一步的研究。在搞清恐高的来源之前，如果不先进行心理治疗或药物治疗，直接暴露在极端的高度并不是一个好方法。

**2. 恐高不要忍着。**如果恐高阻碍你工作、放松或做自己喜欢的事，这就不是一件小事了，你不应该放任它不管。“变得强硬“或“随便应付一下”不是应对恐惧的好办法。伪装坚强来掩饰恐高只会让自己压力更大，并且做出错误的决定。
你比自己想象的更坚强。寻求有效的治疗才是真的勇敢。从看医生、精神病医生或治疗师开始克服恐惧。

**小贴士**

- 先尝试从游泳池的跳板上跳下去，从较低的高度开始逐渐增加。
- 认识一些同样饱受恐高折磨的人。认同感可以让你感到安慰，同时你也可以了解到自己没有考虑过的资源和想法。
- 当你站在阳台或高楼的窗户边俯瞰时，专注于欣赏美景。
- 在美国，认证要求在不同的州不一样，许多州和司法管辖区要求治疗师和咨询师拥有来自非政府机构的特殊执照，比如行为分析认证委员会（BACB）或者美国心理协会（APA），才能从事一些类型的治疗。
-
- 放松说起来容易做起来难。虽然如此，在面临恐惧时，你至少要试着放松。深呼吸，专注于放松过程中积极和美丽的一面。
- 如果你在阳台或某个露天的高处，不要向前靠或者俯视，这样会让你焦虑，并且存在安全隐患。相反，抓住栏杆或围栏，给自己安全感。
- 和每天都在高空工作的人交流，比如高空玻璃清洁工、建筑工人、伐木工、架线工、攀岩运动员、滑翔运动员、飞行员、登山者、起重机司机等等。
- 有些活动在家里也可以做，能让你逐渐习惯高处：
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- 在他人的看护下爬树。
- 爬绳梯，梯子下面放上许多垫子；每次比前一次爬高一点。
- 把绳子连在大树上荡秋千；可能的话跳进水里。
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- 克服恐高的一个简单方法是，想象自己站在平地上而不是高处。


Instruction: 如何打包空运行李

Output:
对不经常坐飞机或者第一次坐飞机的人而言，打包行李是件让人头疼的苦差事。航空公司的托运说明让人不明就里，有时还要为此缴纳费用。不要担心，遇到这种问题很正常。多经历几次，你就会掌握以下几个打包小窍门啦。

## 打包随身行李

**1. 请将生活必需品打包到随身行李中。**随身行李只装必要物品，比如内衣，鞋，一两件常服，玩物，药物等。如果是长途飞行则最好带些梳化用品。有些人觉得只要上了飞机就不会再动行李了，其实不尽然。如果遗失了托运行李，装有生活必需品的随身行李可以解决燃眉之急。

带上必需的药物和保健用品。只要装在原装容器内，处方药非处方药都能很快地通过海关检查。诸如眼药水这样的药水也较容易通过检查。

为了轻装上阵，衣服请选择百搭款。为时髦牛仔裤搭配漂亮的正装或休闲上衣并非难事，但想要给荧粉皮裙（这里只是打个比方哟）配上合适的上衣可就难了。你可以带些小配饰提升气质，围巾质轻易装，还能搭配衣服，是很不错的选择。

**2. 贵重物品请打包到随身行李中。**行李丢失或者被盗的情况并不常见，但为了以防万一，还是请你将贵重物品随身携带。电子产品，珠宝首饰，有特殊感情的物品都要看护好。如果东西对你很重要，那就打包到随身行李里吧。
大件电子产品打包在最上面，方便安检时取出。这么做可以避免浪费时间，妨碍他人。

**3. 请将电子产品打包在一起。**这么做有两个好处：.

iPod,，iPad， Kindle等电子产品是旅途中打发时间的利器。将电子产品收纳在一起可以让你方便快捷的找到想要的物品。
根据美国运输管理局的规定，电子产品必须接受扫描检查。将电子产品收纳在一起可以让你更快通过安检，也便于工作人员检查。

**4. 随身携带证件。**登机需要提供护照或驾驶证等身份证明，银行卡和信用卡也要装好。不要把所有的卡都带在身上，一旦丢失，挂失起来费神又耗时。
把机票信息放到随身行李的小袋内，机票信息包括航空公司，航班号，确认码和航班信息等。现在很多航空公司都提供自助登机业务，随身携带机票信息能为你省去不少时间。

**5. 决定是否携带梳化用品。**很多人都会纠结是否要带梳化用品登机，但像牙膏除臭剂这样的日常用品哪里都能买到，只不过牌子可能不同罢了。
3-1-1法则适用于梳化用品。旅客可将梳化用品置于3盎司100毫升的容器中，装入透明塑封袋内（一人仅限一个），但在接受检查时需要取出。具体要求请登录www.tsa.gov查看。

**6. 请携带简易急救包，止痛片尤其重要。**坐飞机有时候会让人身体不舒服，请提前做好准备以应不时之需。:

止痛片
邦迪
镇静剂
晕车药
口香糖（调节气压差）
纸巾

## 打包托运行李

**1. 尽量避免托运行李。**托运行李是件很麻烦的事情。装箱携带非常不便，重量还不能超标，否则要缴纳罚款；托运了以后还要担心行李的安全。如果旅行时间不超过两周，可以考虑不带托运行李。听起来吓人，但这绝对可行。
机组人员奔波一周通常只带一件随身行李，你也可以这么做。省钱方便，何乐不为呢？

**2. 尽量轻装上阵。**为防止超重，请轻装简行，这么做可降低丢东西（飞行途中或行李留在旅馆）的风险。轻简的行李携带方便，有足够的空间容纳纪念品和途中购买的物品，而且也易于重新打包。
鞋子不要多带，几双足矣。鞋子用袜子缠起来以防弄脏其他衣物，新鞋除外。

**3. 在托运行李里装上重要文件的复印件。**为应对旅途中的意外，随身行李出问题等突发状况，请将护照签证等应对突发状况的重要材料扫描影印，防患于未然。

**4. 做好液体防漏措施。**梳化用品极有可能会泄漏。请将这些物品单独包装，放在小袋子里，防止液体漏出弄脏衣物。将这些物品分散放置于行李箱中。
把瓶盖摘掉，在瓶口蒙上一层保鲜膜，然后再盖上盖子。这样即使盖子滑脱，泄漏也不会很严重。

**5. 把衣物卷起来装箱。**把衣服卷起来装箱好处多多，不知道的话你就落伍了。这么做可以避免衣服产生方形折痕，且相当节省空间。较厚的衣服置于箱底，轻薄的衣服质地柔软，放在上面更容易盖上箱盖。
衣服卷得越紧就越节省空间。想多带衣服就把衣服卷的紧一些。别小看这一两厘米的深度，能容纳的衣物可不少呢。

**6. 多带一两个塑料袋。**有些机场会免费提供塑料袋，如果你所在的机场没有这种服务，那就自备吧。塑料袋用途很广，但集体出游总会有人忘带，多带几个可以帮助同伴。此外，如果自己的塑料袋弄脏了，备用的就可以派上用场啦。
可密封的塑胶袋比一次性塑料袋更好用，其中带塑封拉锁的尤其方便。只需稍稍用力，密封塑胶袋就可以轻易打开。

**7. 打包行李要见缝插针。**为了提高空间利用率，请根据物品形状大小合理装箱。通常大件重物放在底部，小件物品放在顶上，这样更容易合上箱盖。如果物品形状不规则，可以用衣服包裹起来装箱，不要浪费空间。
长柱体的物品要比不规则形状的瓶瓶罐罐更容易装箱。为了装箱容易请选择形状大小比较正常的物品，这些东西不占地方。

## 行前准备

**1. 了解航程，规划旅程。**带什么东西由目的地决定，而旅行时间则决定东西多少。你在哪些日子有特别计划？如何重复使用物品？
请尽量避免携带托运行李。现在许多航空公司都会单独收取行李费用，加上行李廉航的票价也不便宜。机组人员一周只需要一只随身行李，你也可以做到。

**2. 查询天气情况。**提前查询天气状况，做好必要准备。知道天气如何，就可以决定是否带伞或带背心，避免带些无用的东西。
遇到糟糕天气，带一把伞或一双手套足矣。不要一下塞三四件不同款的冬衣，增加负担。

**3. 出国前要做好功课，看看自己的东西是否在当地适用。**人在异乡，有些东西必然和家乡有差。比如不同国家插座型号也不同，你是否需要带转换插头呢？
提前做好功课。去马里看鬣狗比去佛罗里达看奶奶可要麻烦的多。提前做好功课会让旅途更加轻松。

**小贴士**

- 贵重物品随身携带，不要装在托运行李里，谨防丢失。
- 皮带不要折叠。请将其沿着箱子内侧展开放置。
- 多带些内裤。T恤和牛仔裤可以穿好几天，内裤则不同。
- 如果你是驴行欧洲的背包客，请把常用物品放在包的上层便于寻找。
- 不要随身带一堆鞋。无论旅行多久，鞋子带两双足矣。鞋子既占地方又很重，不方便打包。选一双徒步用的鞋，再带一双配衣服的鞋子即可。再算上脚上的一双鞋，真的足够了。
- 带副耳机听音乐用，带副眼罩睡觉用。
- 常用物品可以收纳入箱，而潜水吸管这样不一定会用的东西就不必带了。

**警告**

根据航空运输管理条例，有些物品是严禁带上飞机的。请提前做好功课，搞清楚哪些东西不能带，哪些东西要报关。


Instruction: 如何为海滨之旅做准备

Output:
海边旅游不仅充满了乐趣，还能让人心情放松。可如果准备做得不充分，愉快的旅行也会变成一场灾难——忘记带防晒霜就是一个很好的例子。为了最大程度享受旅游的乐趣，我们有必要提前几天就开始计划。

## 收拾行李

**1. 带上适合旅行的衣服。**除了最爱的泳衣，你还要多带几件衣服替换。坐车回家时换上干净的衣服，你就不用忍受湿哒哒，沾满沙子的泳衣了。

选择舒适的衣服，因为你将穿着这些衣服度过一整天。
多准备些衣服，离开海滩去别的地方时穿。
别忘记带上合脚的鞋。拖鞋可以在沙滩上穿，涉水鞋可以在水里穿。有了这两种鞋就万事俱备了。

**2. 做好防晒。**别让毒辣的阳光晒伤你的皮肤，毁掉你的假期。如果你不希望皮肤随着年龄的增长而迅速老化，就应该保护皮肤不受阳光的侵害。另外，防晒也能抵御皮肤癌。

防晒霜的防晒指数至少要达到15。检查防晒产品是否能够同时隔绝UVA和UVB两种紫外线。一只具有防晒功能的唇膏也必不可少。防晒唇膏应该经常涂抹，尤其是在出汗或者跳入水中之后，更要及时补充。
用衣物防晒。除了佩戴帽子和太阳眼镜来保护脸和眼睛，你还应该穿一件长袖的防晒衣。如果你不喜欢穿防晒衣，也可以准备一把阳伞或者一套帐篷。

**3. 带些可以垫坐的东西。**你可以坐在沙滩椅或者浴巾上。如果选择后者，你就得再准备一条浴巾擦身体。如果你打算带塑料的沙滩椅，那么也要多带一条浴巾。你可以将浴巾铺在椅子上，防止人不在的时候椅子被晒得太烫。你也可以带条不怕被沙子弄脏的旧毯子。
另外，你还可以将一张大号的旧床单铺在沙滩上。床单的四个角可以用包、保温箱等东西压住。这样，你和家人就可以在这块温馨的区域休息玩耍了。

**4. 打包急救箱。**我们当然不希望看到家人或朋友受伤，但是简单的急救用品能够在事故发生时给我们一些安慰。你可以买那种现成的急救箱，也可以自己准备急救用品。

急救箱里一定要有创可贴、抗菌药膏、止疼片、温度计和止泻药。抗组胺药也可以带点。
各种绷带也必不可少，比如小号的有自粘绷带、纱布卷、棉纱垫，以及医用胶带。抗菌湿巾，小袋装的醋酸氢化可的松软膏，非乳胶质地的手套，以及压迫敷料也可以一起带上。

不要忘记将你经常服用的非处方药一起打包。

**5. 带防水包。**在海边玩耍时，贵重物品很容易被海水和沙子损坏，所以你需要将这类物品放在防水包里。为确保手机和钱包的安全，选则防水性好的包。另外，那些不能替代的物品最好留在家里，这样你就不用担心在海边玩耍的时候把它们弄丢或者损坏了。

你可以用洗净的空防晒霜瓶存放贵重物品。如果你担心贵重物品被盗，就把它们藏在空的防晒霜瓶子里，这样不仅安全，还能防水。
你还可以将电子产品放进塑料防水袋里。

为了不把沙子带回家，沙滩玩具最好用网兜装起来。所有的食物需要放进装有冰块的保温箱里。

## 安排休闲娱乐活动

**1. 带些可以一起玩的游戏。**如果你和一群人一块旅行， 就带些大家都喜欢玩的游戏。比如，带一盒防水扑克，风不大的时候玩。你也可以带一盒桌游，但是组成部件不能太多。扭扭乐就比较适合在沙滩上玩。
别忘了带上孩子们喜欢的玩具。其实，带一些简单又便宜的玩具就行了，比如塑料桶、塑料铲子等等。这些玩具足够让孩子们在水里和沙滩上玩上老半天了。

**2. 别忘了音乐。**欢乐的时光怎么能少了音乐的陪伴？一台防水电池收音机就能轻松解决这个问题。当然，你也能将防水蓝牙扬声器和手机连在一起播放音乐。

**3. 准备一些个人活动。**懒洋洋地躺在沙滩上当然很惬意，适当的个人娱乐活动也必不可少。比如，带本薄薄的书，坐在海边仔细地读一读。沙滩绝对是最适合阅读的地点。

如果你打算阅读电子书，确保刺眼的阳光不会对阅读造成干扰。记着随身携带充电宝，以备不时之需。另外，你还要为手机准备便携式充电设备。电子阅读器可以放在塑料防水袋里。
你也可以带上游戏书籍，比如填字游戏和数独书。

**4. 带些零食。**如果你打算在海滩上度过几个小时，零食和饮料可千万不能少。食物越简单越好。如果你准备的食物需要临时搭配，沙子就会趁机混进食物里。

水果、燕麦棒、蔬菜条和瓶装水都适合在沙滩上享用。别带汽水，碳酸饮料只会越喝越口渴。
事实上，如果你打算在海边度过一整天，只打包午餐就可以了。你当然可以将饮料放在保温箱里冰镇起来，但是不容易变馊的食物更适合户外享用，比如花生果酱三明治。
沙滩上可能很难找到垃圾桶，所以你不妨带一个小的垃圾袋。
打包时把湿巾和食物放在一起。用餐前后，你都可以用湿巾来清洁双手。

**5. 标明区域。**到达海滩后，你需要标明自己的区域。为了避开拥挤的交通，建议你早上出发。越早出发才越有可能找到好位置。

你选择的地点要靠近海水，但又不会被涌上来的潮水浸湿。
如果海滩上有椅子或者遮阳伞出租，就花点钱租一套吧。度假就是要追求舒适！
和志趣相投的人一起玩。如果你和朋友去海滩是为了派对和狂欢，那就寻着喧闹的人声和音乐声去吧。如果你喜欢安静地读书，那就避开人群，寻找一处僻静的地方。如果你和家人一块出游，看看周围有没有其他家庭，给你家孩找个伴。

## 购买泳衣

**1. 穿着贴身的内裤。**我们通常会穿着内裤试穿泳衣。合身是选择泳衣的首要考虑，而宽松的内裤穿在泳衣里会鼓起来，影响试穿的效果。所以，试穿泳衣那天，你最好穿着紧身内裤。

**2. 选择穿着舒适的泳衣。**许多网站都建议消费者购卖凸显身材的泳衣。事实上，任何款式的泳衣穿在身上都有修身的效果。选择自己喜欢的，穿着舒服的才最重要。

比如，有些人没有玲珑的曲线，所以不敢把比基尼式泳衣穿上身。如果露得太多让你觉得尴尬，你也可以选择上身为背心款式，下身是比基尼泳裤的分体式泳衣。另外，高腰比基尼看起来也比较保守。满意的款式搭配上活泼有趣的图案，一件海边“战袍”就诞生了！
男士也可根据需求选择泳衣，比如有些人会将泳裤的遮盖面积作为购买的依据。从标准长度的四角泳裤到三角泳裤，总有一款适合你。

**3. 活动四肢。**你将在水里做大量的运动，所以有必要穿着泳衣动一动，确保泳衣不会松脱移位。动一动并不是要你窜上跳下，而是尽量
在更衣室外面来回走一走，做几下开合跳，确保泳衣不会移位。

**4. 别忘记带罩衫。**当你从海边走回车子，或在海滩上休息玩耍的时候 ，可以在泳衣外面直接套上罩衫。男士可以随便套件T恤。女士的罩衫可以是短裤上衣，也可以是专为遮挡泳衣设计的飘逸棉质连身裙或纱巾。

## 让身体做好准备

**1. 剃干净体毛。**穿着比较暴露的泳衣时，你也许害怕别人看到你的体毛。所以，去海边前，你有必要花些时间将体毛好好刮一刮。除了腿部，腋窝以及三角裤部位也要特别留意。

脱毛的方法包括用刮胡刀刮以及涂抹蜜蜡。如果你不愿意自己动手，还是去美容店找专人帮忙吧。美容店通常有比基尼除毛的服务，但是需要提前预约。
男士需要刮掉背上的毛发，如果你不能自己完成，就找人帮忙。
建议在阳光下检查去毛效果，因为只有在阳光照射下，你才更可能看清那些浅色的毛发。

**2. 去角质。**去角质可以让皮肤焕然一新。如果任由死皮累积，皮肤就会看起来灰扑扑的，粗糙不堪。去角质的方法有化学和物理法。

化学法是利用酸等化学物质分解死去的皮肤组织。
物理法就是在身体上涂抹含有细小珠粒、碾碎的种子或者贝壳等的霜剂，通过摩擦除去死皮的方法。去死皮手套，甚至擦澡巾也是通过同样的原理
使用去角质的磨砂膏之前，你需要先洗个热水澡，将皮肤润湿。把去角质霜涂在手上、手套上，或者擦澡巾上，然后用划圈的方式摩擦皮肤。擦完后用水把磨砂膏冲掉。如果你用的是专门去死皮的手套或者擦澡巾，就直接抹上香皂，然后用划圈的方式轻轻地摩擦皮肤。
膝盖、胳膊以及脚底都是除角质的重点区域。
角质去除干净后，别忘了在皮肤上涂抹效果明显的润肤霜。

**3. 避免食用产气食物。**如果你想拥有平坦的小腹，去海边前的几天，你必须避开产气食物，防止腹部因为胀气而鼓起。

避免食用花椰菜、白菜、球芽甘蓝、花菜等十字花科蔬菜。加工食品和碳酸饮料也最好避而远之。
多吃牛油果、鸡蛋、坚果黄油、三文鱼、香蕉、希腊酸奶和柠檬等健康食品。

**小贴士**

- 在海里游泳时最好选择有救生员看守的区域。
- 若感到不适，马上离开海滩，寻求医疗救助。阳光的曝晒很容易让人中暑。
- 为了适当补充水分，我们有必要随身携带饮用水。人很容易脱水，有时身体已经缺水了，我们却一点也没察觉到。
- 千万别忘记带防晒霜，而且一定要坐在阴凉的地方。


Instruction: 如何收纳旅行衣物

Output:
旅行的一个不便之处就是你的衣服上会多出很多皱褶和折痕。除了将衣服折成方形，叠成一叠之外，还有其他收纳行李的方法，比如卷起来或者束起来。下面是具体步骤。

## 卷衣法

**1. 卷衣法可以避免折痕，节省空间。**美国军队也使用这种方法。这种方法可以使你的背包装下更多东西，特别是当你想减轻重量的时候。

这种方法特别适合短裤、袜子、人造纤维T恤衫、背心、睡衣以及运动衫。
卷衣法的关键点在于卷之前将衣服铺平，这样衣服另一面就不会过于褶皱。

**2. 将牛仔裤从中间对折。**将牛仔裤铺平，从底部或者裤脚开始卷。最好一开始先卷牛仔裤或者大件衣物，这样你可以将它们先装进旅行箱中。

**3. 卷起T恤衫。**将T恤衫正面向下平铺在平坦表面，将两个袖子折向衣服主体。确保你捋平了衣服上的皱褶，在卷起之前将衣服竖着对折。

**4. 折长袖衬衣。**将衬衣正面向下铺平，将袖子折回，使袖口和衬衣底边齐平，竖着对折一次然后从衬衣底边开始卷。
如果是高档衬衣，铺平，将两边向中间对折，使两个衬衣肩部贴近，将衬衣下1/3向上折，再将上部向下折，与下部重叠。将衬衣翻过来，再次捋平，将手放在两个折痕中间，抚平褶皱，从褶边处开始卷。

**5. 卷短裙、连衣裙和西服裤。**在卷之前和卷的过程中都要随时捋平，避免褶皱和折痕。最好将他们放在箱子的最下层，因为比较安全（也因为这些衣服通常比T恤衫和内衣要大）。

高档的裤子，将其放在平整表面并抚平褶皱，将一个裤腿叠在另一个上，将裤子从膝盖处对折，抚平。从折叠的膝盖处开始卷。
将没有裤腿的衣服（短裙或者连衣裙）正面向下放在平整表面，抚平褶皱。将衣物竖着对折，再次捋平。横向对折，使底边与领口重合，从底部开始卷。
如果是冬天穿的夹克，那就把它拉上拉链并平放。向后折叠衣袖，然后将夹克垂直对折。从边缘卷到衣领，挤出中间夹杂的空气。你可以用细绳或长一点的橡皮筋把它固定住。

**6. 到达旅行目的地之后将衣服挂起来。**将衣服挂起来（或者至少将高档的衣服挂起来）可以确保衣服没有褶皱。卷衣法会不可避免地给衣服带来褶皱，因为衣服会挤在箱子里，挂起来就可以解决这个问题。

## 将衣服包成一捆

**1. 将衣服包成一捆。**方形的扁整理包可以包在中间起支撑作用。整理包的大小和放置的位置取决于你要打包的衣服数量。
整理包是一个方形的有很多整理袋的包，可以放置一些放在包里容易丢的小物件。

**2. 将整理包装成枕头状。**将柔软的衣物（如内衣、袜子、游泳衣和洗衣袋）放进整理包中，做成枕头状。不要往整理袋中塞太多衣服，这会让整理袋过大。

**3. 将衣服平铺在床上。**从大件衣服开始，比如夹克，将衣服铺平在床上或者平坦表面，抚平衣服上的皱褶。
大多数衣服都可以正面向上铺平，但量身定做的外套需要正面向下放置，袖子自然摆放，这是因为外套肩膀处的剪裁如果正面向上放置会产生褶皱。

**4. 将短裙和连衣裙放在外套上方，将短裙纵向对折。**短裙应当左右交替放置。

接下来是长袖衬衫（带扣）和T恤前后交替放置，衣领应当和下一件衣服的腋窝处呈一条直线。
然后是裤子，左右交替放置。
然后再放上毛衣或者针织衫，前后交替放置，然后将短裤放在顶部。

**5. 将整理包放在衣服堆的中间。**尽量让整理包的边缘和衬衣领子以及短裙的腰部呈一条直线，这样当你将衣服捆放进箱子中的时候就不会散开。

**6. 将裤腿包起并在衣服捆周围塞紧。**将衣服包紧避免皱褶，但也不要太过拉扯衣服。将衣服袖子和底边都包起来，并将袖子塞进衣服捆周围或下方。

**7. 将捆好的衣服放进行李箱中，用箱子中的绑带固定好。**这样你的行李就准备好并且不会起皱了。
唯一的烦心事就是你需要将整堆衣服都拆开才能找到你需要的衣服，所以最好在到达目的地之后将衣服都挂起来。

## 打包鞋子

**1. 穿最重的那双鞋。**你最重最大的那双鞋通常会造成最多麻烦。或者将它们留在家里（除非你去的地方又湿又冷），或者在旅行的时候穿着。

**2. 用鞋袋。**鞋袋可以将鞋和衣服分开，免得弄脏衣服。将鞋子放在旅行箱底部更安全，同时也不会弄得一团糟。

**3. 将袜子塞进鞋里。**不要浪费鞋里的空间。将袜子塞进去，或者放易碎品。很多人都没有意识到鞋里的空间被浪费了。
你也可以带上你不喜欢的或者快要淘汰的鞋。这样在回程时你就不用带着它们了。

**4. 将鞋拴在旅行箱外。**如果你要托运行李，这就不适用了，不过如果你随身携带行李的话这就是极好的节省空间方法。
拴的过程中试一下，避免鞋不断打到自己或者其他人。

**小贴士**

- 将内裤和文胸收纳在尼龙网袋中清洗。尼龙网袋的材料使得安检员可以直接看到里面的东西而不必接触内衣。
- 永远把睡衣放在便于拿到的地方。
- 考虑将行李分开放置。一半放在朋友的箱子里，另一半放在自己的箱子里。这样，即使其中一个箱子丢失，你也不至于没有衣服穿。
- 把将要一起穿的衣服打包在一起是个好主意。

**警告**

尽量不要带太过厚重的衣服，采用叠穿法（比如穿好几件毛衣而不是一件厚大衣）。天气冷的时候，可以带保暖内衣和保暖裤，而不是厚重的大衣。


Instruction: 如何料理甜菜根

Output:
甜菜根料理起来很简单，方法也多种多样。蒸是非常省事儿的一种方法，能够最大程度保留甜菜根的营养价值。水煮操作简单，是料理甜菜根最常见的方法之一。当菜肴中需要用到煮熟的甜菜根时，人们通常会选择水煮。烤最能凸显甜菜根自然的甜味。不管选择哪种烹饪方法，你一定能找到适合自己的那种，料理出美味的甜菜根。

准备时间 (蒸)：10分钟
烹饪时间：15-30 分钟
共计：25-40 分钟

## 蒸甜菜根

**1. 架好蒸格。**在蒸锅里倒入5厘米深的水，接着把蒸格放进去。

**2. 把水烧开。**一边烧水，一边准备甜菜根。你可能需要戴上手套，不然手会被染红。

**3. 清理甜菜根。**把甜菜根刷洗干净。用一把锋利的刀削去两头的茎和根，然后把食材切成等量的四份。
带皮蒸可以保留甜菜根鲜艳的红色。蒸好后再去皮也比较容易。

**4. 把洗净切好的甜菜根放在蒸格上。**这时的水应该已经烧开了。盖子一定要盖严实，不要让蒸汽跑掉。

**5. 蒸15到30分钟。**如果甜菜根个头比较大，那么你恐怕得切得再小些，这样食物才能均匀受热，烹饪的时间也能缩短很多。你可以试着把甜菜根切成1厘米长的小块。

**6. 检查甜菜根是否蒸好。**拿开锅盖，试着把叉子或者刀戳进甜菜根里。如果能轻而易举地戳进去并且拔出来，那么说明食物已经蒸好了。如果戳不动，或者能戳进去却拔不出来，则表示你需要多蒸一会儿。

**7. 停止加热，拿出甜菜根。**把蒸软的甜菜根立即从蒸锅里拿出来，放在一边晾凉。然后，用厨房纸巾把皮擦掉。

**8. 按照个人喜好添加调味料，这一步也可以省去。**你可以把蒸熟的甜菜根用到其它菜肴里，或者简简单单地撒上橄榄油、醋或者新鲜香草。
蒸甜菜根和谷物、浓味奶酪搭配在一起就是一道味道绝佳的开胃菜。

## 水煮甜菜根

**1. 在奶锅里加入水和少量盐。**你只需要用到3毫升盐来调味。开大火，把水烧开。

**2. 清理甜菜根。**刷洗甜菜根，去掉泥沙。把根和茎这两头切下来扔掉。你可以整个得煮，也可以切成块再煮，后者烹饪的时间更短。如果打算整个煮，就不用削皮了。
如果你打算将甜菜根切块，那么最好先削皮，再切成3厘米长的小块。

**3. 在锅里放进甜菜根。**确保锅里的水位比食材高出几厘米。水开以后，小心地把完整的或者切成块的甜菜根放进奶锅里。前者需要45分钟到1个小时才能彻底煮熟，而后者只需要15到20分钟。
煮的时候不用盖盖子。

**4. 检查甜菜根是否煮好。**试着把叉子或者刀戳进甜菜根里。如果能轻而易举地戳进去并且拔出来，那么说明食物已经煮好了。如果戳不动，或者能戳进去却拔不出来，则表示你需要多煮一会儿。

**5. 停止加热，拿出甜菜根。**甜菜根煮软后，把锅里的烫水倒掉，然后倒入冷水。如果煮的是完整的甜菜根，你需要用厨房纸巾擦掉外皮。

**6. 按照个人喜好添加调味料，这一步也可以省去。**你可以把煮好的甜菜根用在其它菜肴里，也可以捣烂后撒上盐和黑胡椒，配着黄油一起吃。

## 烤甜菜根

**1. 预热烤箱的同时准备食材。**首先打开烤箱，将温度设置为180度。接着把甜菜根刷洗干净。如果打算整个烤，只要去掉两头就行了。如果想要切成条，那么就得提前削皮。
如果你不打算切块而是直接烤，那么尽量选择个头小的甜菜根。否则需要相当长的时间才能将食物烤熟。

**2. 把食材放在烤盘上，加入一些橄榄油。**撒上5毫升橄榄油以后，把甜菜根颠一颠，让油均匀地覆盖在食材表面。接着撒些盐和黑胡椒。最后用锡箔纸把烤盘严严实实地盖起来。

**3. 把烤盘放入烤箱。**35分钟后，拿掉锡箔纸，再烤15到20分钟。

**4. 检查甜菜根是否烤熟。**试着把叉子或者刀戳进甜菜根里。如果能轻而易举地戳进去并且拔出来，那么说明食物已经烤好了。如果戳不动，或者能戳进去却拔不出来，则表示你需要多烤一会儿。

**5. 把甜菜根从烤箱里拿出来并加入调味料。**烘烤能够带出食材自然的甜味。你可以撒上少量的意大利香醋，配上硬皮面包一起吃。

**小贴士**

- 如果你想要把甜菜根烤成脆片，那么切片的时候一定要切得非常薄。烤到一半的时候最好翻个面。
- 制作蛋糕或者布朗尼的时候，你可以在原料里加些擦成丝的甜菜根，这样烤好的食物就会有软和、湿润的口感了。
- 你可以把生的甜菜根切成小丁或者擦成丝，用作沙拉的装饰。这样能够让沙拉的颜色和口感更加丰富。
- 用榨汁机做杯鲜榨甜菜汁，或者给自己调杯营养丰富的甜菜鸡尾酒吧。如果想要稍微甜些，加点苹果汁就可以了。


Instruction: 如何开发软件

Output:
软件开发工程师是一份报酬优厚的工作，他们所具备的技能很有市场。那么他们到底是做什么的呢？如果你的薪水远远低于他们，不妨加入他们的行列。你可能会心存疑虑：自己是否具备开发优秀产品所必需的技术知识和受众关联性呢？无须担忧，按照如下步骤逐步执行后，加上一点点的灵感创意，就能成为一名软件开发工程师。

## 掌握诀窍

**1. 确定你对哪一种软件类型感兴趣。**软件开发有两大基本阵营，分别是“应用开发”和“系统开发”。应用开发关注的是开发满足用户需求的程序，包括手机应用程序、大型电子游戏及企业级会计软件等。而系统开发关注的则是使用生命周期法来开发和维护操作系统。系统开发通常涉及网络可操作性和数据安全。

**2. 自学编程语言。**任何人都有创意灵感，但开发者能够将创意转化为现实。即便你只想从事软件设计方面的工作，也必须对代码有一定了解，以便能够开发出产品的基本原型。你能够自学的编程语言种类繁多，其中较为实用和重要的有：

C - C语言历史较为悠久，但仍被广泛使用，本列表中的其他语言多以C语言为基础。C语言被用来开发低级别程序，其运行与计算机硬件紧密相关。
C++ - 它是C语言面向对象的版本，是全世界最流行的编程语言。Chrome浏览器、火狐浏览器、Photoshop软件，以及诸多其他程序使用的编程语言都是C++。此外，C++也常被用于开发电子游戏。市场对C++开发工程师的需求量一直很大。
Java - Java语言是对C++语言的发展和继承，因易于移植而受到欢迎。几乎任何系统都能运行Java虚拟机，从而能够运行Java软件。Java语言被广泛应用于电子游戏和商业软件，许多人建议将它作为基本语言。
C# - C#是一种基于Windows系统的语言，它是微软.NET框架的组成部分。这种语言与Java及C++关系紧密，掌握Java的开发者能够快速地过渡到C#。它对于Windows软件或Windows手机软件的开发者而言尤其实用。
Objective-C - Objective-C也以C语言为基础，专为苹果系统而设计。被广泛用于iPhone和iPad应用。对于自由开发者而言，学习这种语言是一种不错的选择。
Python - Python是最容易学习的语言之一，适用于网络开发。

PHP - 准确来说，PHP并非软件开发语言，但如果你有志于从事网络开发，它必不可少。PHP开发工程师的就业机会一直很多，但薪水要低于软件开发工程师。

**3. 找到有助于学习的资源。**大部分书店都有编程书籍专区，而亚马逊和其他电子商务零售商也提供了海量选择。质量上乘的编程书籍很可能是你能够拥有的最好资源。从事开发项目时，你可以快捷地查询和参考它们。
除书籍以外，互联网也为学习者提供无穷宝藏。在CodeAcademy、可汗学院、 W3Schools、CSDN、开源中国和程序员之家等网站上，都能够搜索到关于你所选择的编程语言学习资料。

**4. 上培训课。**尽管从事软件开发工作不需要有全日制学位，但是在本地培训中心听一下相关课程仍会对你有所帮助。一对一的教学对你大有裨益，而且这些课程会向你提出挑战，要求你解决一些自学时可能不会想到的问题。

培训机构会收学费，因此确保你报名的课程有助于你实现自己的学习目标。
尽管许多开发者能够完全依靠一技之长来进入这个行业，但拥有四年制大学的计算机科学学士学位，无疑能够帮助你更快地脱颖而出。大学教育将使你具备更广阔的背景知识，还另外提供数学、逻辑学等其他实用课程。

**5. 做个人喜欢的项目。**将你新习得的编程技能应用到实际工作前，可以先做一些自己的小项目。试着挑战自我，应用编程语言去解决问题。这样不仅可以帮你巩固技能，还能够使你的简历内容更加丰富。

例如，试着设计自己的日程表程序来帮助你安排工作，取代计算机自带的日程表程序。
如果你对电子游戏开发感兴趣，可以试着做一些简单的小游戏，不必注重图形或复杂的机制。你的目标应该是使它们有趣而独特。一系列独立开发的小游戏会让你的工作经验增色不少。

**6. 提问。**互联网是与其他开发者进行联系的绝佳方式。如果你在自己的项目上遇到瓶颈，可以上SegmentFault等网站寻求帮助。清楚地阐述你的问题，和已经尝试过几种可能的解决方案。

**7. 每天练习。**每天做做自己的小项目，哪怕只花一个小时。这样做有助于保持状态和不断学习新技术。许多开发者学习语言的成功基础就是每天接触和使用这种语言。
每天设定一个专门用于编程的时间，或设定一个完成的时间期限。尽量保证工作日能够每天抽出时间来做你的项目，这样到了周末就可以好好放松了。

## 开发程序

**1. 寻找灵感创意**。好的程序会为用户的生活带来便利。看看你现在工作中使用的软件，是否有方法能够让流程更加简单或顺畅。成功的程序必须让用户觉得实用。

检查你在计算机上的日常工作。能否使用某个程序来使一部分的工作实现自动化？
记下每个创意。即使某个创意现在看来有些愚蠢或古怪，在未来它可能变得实用，甚至大获成功。
检查其他程序。这些程序是做什么的？如何让它们做得更好？它们缺少什么？回答这些问题有助于你获取自己的创意。

**2. 编写设计文档。**文档概述程序的特征，以及项目计划达成的目标。在开发过程中参考设计文档，可以防止你的项目偏离正轨，专注于正确的方向。关于编写设计文档的详细信息，可以参阅这篇文章。

**3. 创建原型。**原型是一种基础程序，它展示你希望实现的功能。原型是一种快速程序，在你找到合适的设计之前，应当不断迭代更新。例如，你正在开发一个日程表程序，你的原型就应该是一个日期正确，并可以添加事件的基础日程表。

在开发周期中，随着你想到解决问题的新方法，或有了更多想要实现的新创意，你的原型会不断改变。
原型无须美观。事实上，在原型中，艺术设计的优先级是最低的。还是拿日程表来举例，你的原型很可能只有文本。

**4. 反复测试。**Bug是所有开发者的烦恼之源。代码错误和预期外使用可能导致程序出现各种问题。在项目开发过程中，尽可能多地对程序进行测试。做各种尝试去破坏程序，然后根据结果去优化程序，避免它在未来因为相同的原因而崩溃。让亲朋好友测试你的程序，并反馈他们的测试结果。任何可以获得反馈的方法都能够为开发工作提供帮助。

如果你的程序涉及日期，试着输入奇怪的日期。过去或未来久远的日期可能导致程序出现奇怪的反应。
输入错误类别的变量。例如，你有一份表单询问用户的年龄，可以试着输入汉字词语，看看程序会有何反应。
如果程序拥有图形界面，试着点击所有元素。点击返回上一屏，或以错误的顺序点击按钮会发生什么？

**5. 完善项目。**在原型和开发阶段，粗略的作品就足够了，但是，如果你希望其他人使用你的程序，就得花费一些时间来完善它。这意味着让菜单流程符合逻辑，用户界面（UI）简洁易用，没有明显bug，而且程序整体美观。

UI设计和功能可能非常困难和复杂。UI设计已经成为一份工作。你所能做的是确保自己的程序易于使用，看上去不会让人觉得刺眼。而专业的UI则可能必须付出一定的预算，请专业的团队来完成。
如果你拥有预算，可以找到很多有能力设计UI的自由图形设计师为你工作。如果项目颇具规模，希望做出现象级的优秀产品，就必须找到优秀的UI设计师，请他们加入你的团队。

**6. 将你的项目上传到GitHub。**GitHub是一个允许你与其他人分享代码的开源社区。这样做不仅能够让你更加深入地了解自己的代码，还会使寻找相关解决方案的其他开发者受益。GitHub既是极佳的学习资源，又是建立自己作品集的好方法。

**7. 发布你的软件。**产品完成开发后，你可以选择是否将之发布。如今，软件有多种发布渠道，具体取决于你所开发的软件类型。

小型团队或独立开发者常常通过个人网站发布软件。确保网站充分展示了程序的所有特性，并包含一些截图和使用教程。如果你要售卖自己的软件，确保你拥有一个运行良好的数字支付系统，以及一台可以分发软件的服务器。
如果你为特定的设备或操作系统开发软件，可以使用各种应用商店来发布。例如，如果你为安卓设备开发软件，可以通过Google Play商店、亚马逊应用商店或个人网站来售卖它。

## 获取工作

**1. 接临时工作。**尽管这类工作的薪水和可靠性都低于全职工作，但完成一些临时工作可以极大地丰富你的工作经历。试着上猪八戒和一品威客等网站找工作。刚开始想找到工作可能比较困难，但拿到并完成第一份工作后就简单多了。

对于临时工作和自由开发者工作而言，猪八戒是不错的平台。点击主页的“IT/软件”，查看平台上的开发工作。
出低价来获取临时工作看上去或许很有诱惑力，但不要廉价出卖自己的服务。这样做不仅会使你多劳少得，还会得罪同行，不利于建立人际关系。
有时候，在临时工作中表现优异可以带来全职工作机会。在工作中始终全力以赴！

**2. 尽可能地多社交**。尽可能多地去参加行业大会和编程马拉松。这不仅会让你接触更多代码，解决更多问题，还有助于结交业内同行。你可能会想象程序员们在自己的基地里孤军奋战，但实际上，大部分全职的开发工程师会团队协作。在这一行中，建立人际关系同样十分重要。

**3. 应聘全职岗位。**完成几项临时工作后，就可以开始向更大型的机构发送你的简历和作品集，应聘全职岗位了。除了智联招聘以外，你还应该关注专门的程序员招聘平台，例如CSDN JOB、博客园招聘、开源中国招聘等。

**4. 丰富你的技能组。**优秀的软件开发工程师通常精通多种语言。除了在工作中学以致用外，你还可以利用业余时间来自我提升，学习一两种其他语言的基础知识。这样，在过渡到新的项目时，你会感到更加轻松，就业竞争力也会更强。

**5. 不要担心薪水。**不是所有入门级的软件开发工作都有六位数的薪水。事实上，这种工作根本不存在。但是，软件开发工作的优点是就业市场需求旺盛。作为一名软件开发工程师，如果你对自己现有的薪资感到不满，只要你具备相关技能，就可以很容易地跳槽到一家新的公司。你应该利用最初的几份工作来积累必要的经验，而不是关注它提供了多少养老金。


Instruction: 如何查看别人WhatsApp的最后在线时间

Output:
本文教你如何查看联系人最后一次登录WhatsApp的日期和时间。

## iPhone

**1. 打开WhatsApp。**应用程序图标是绿色的，包含一个文本气泡，里面有一个白色的手机图案。

**2. 点击聊天。**它是屏幕底部看起来像两个聊天框的图标。
如果你当前正在聊天，首先点击屏幕左上角的后退箭头。

**3. 点击对话。**选择与个人联系人的对话。
群组聊天不会显示“最后一次上线”信息。

**4. 查看日期和时间。**载入对话后，“最后一次上线（日期/时间）”会出现在屏幕顶部联系人姓名下方。这是联系人最后一次访问WhatsApp的日期和时间。
如果联系人姓名下方出现“在线”，说明他们的设备上已经打开了WhatsApp。

## 安卓

**1. 打开WhatsApp。**应用程序图标是绿色的，包含一个文本气泡，里面有一个白色的手机图案。

**2. 点击聊天。**它是屏幕顶部的一个选项卡。
如果你当前正在聊天，首先点击屏幕左上角的后退箭头。

**3. 选择一个联系人。**点击他们的姓名即可。

**4. 查看日期和时间。**“最后一次上线（日期/时间）”会出现在屏幕顶部联系人姓名下方。这是联系人在他们的设备上最后一次访问WhatsApp的日期和时间。
如果联系人姓名下方出现“在线”，说明他们的设备上已经打开了WhatsApp。

**小贴士**

这个信息对于你判断联系人是否可能会回复你的短信非常有用。

**警告**

如果用户屏蔽了你，那就无法看到他们的“最后一次上线”信息。

通用 WhatsApp 计算机与电子产品


Instruction: 如何在WhatsApp上找到联系人

Output:
这篇文章将教你如何找到已经是WhatsApp用户的联系人，以及如何邀请联系人进行聊天。你无法使用WhatsApp应用程序来搜索手机号码不在设备通讯录里的联系人。

## 在iPhone或iPad设备上

**1. 打开WhatsApp应用程序。**如果没有自动登陆账户，请按照提示注册登陆你的手机号码。
你无法使用WhatsApp应用程序来搜索手机号码不在设备通讯录里的联系人。

**2. 点击聊天。**它位于屏幕的底部，是一个“聊天气泡”图标。

**3. 点击“新会话”按钮。**它位于屏幕的右上角，是一个带铅笔的方形图标。
屏幕上会罗列出所有在线的WhatsApp联系人。

**4. 搜索联系人。**在屏幕顶部的搜索栏中输入联系人的名字。
如果联系人没有WhatsApp账户，请滚动到列表底部，点击邀请好友，选择发送邀请的方式，然后点击你想要邀请的联系人，点击屏幕底部的完成。

**5. 点击联系人，进行聊天，你可以发送语音电话或视频通话。**

你无法搜索不在自己通讯录中的联系人。
如果你知道对方的电话号码，就可以添加为联系人。

## 在安卓设备上

**1. 打开WhatsApp应用程序。**如果没有自动登陆账户，请按照提示注册登陆你的手机号码。
你无法使用WhatsApp应用程序来搜索手机号码已经不在设备通讯录里的联系人。

**2. 点击会话。**它位于屏幕的顶部。

**3. 点击“新会话”按钮。**它位于屏幕的右下角，是一个绿色、圆形的“会话气泡”图标。
屏幕上会罗列出所有在线的WhatsApp联系人。

**4. 搜索联系人。**在屏幕顶部的搜索栏中输入联系人的名字。
如果联系人没有WhatsApp账户，请滚动到列表底部，点击邀请好友，选择发送邀请的方式，然后点击你想要邀请的联系人，点击屏幕底部的完成。

**5. 点击联系人，进行聊天，你可以发送语音电话或视频通话。**

你无法搜索不在自己通讯录中的联系人。
如果你知道对方的电话号码，就可以添加为联系人。

通用 计算机与电子产品 WhatsApp


Instruction: 如何在WhatsApp上共享你的位置

Output:
这篇文章将教你在WhatsApp上给好友发送你的当前定位，即带有你当前位置的地图。

## iPhone

**1. 打开WhatsApp应用程序。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案。
如果你还没有安装WhatsApp，请先安装好程序，再进行下一步操作。

**2. 轻触会话选项卡。**它位于屏幕底部。你可以从这里选择一个对话。
如果WhatsApp已经打开了一个会话，请先轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到主页面。

**3. 轻触一个对话。**这会打开你和那位联系人的聊天窗口。
你也可以轻触“会话”界面右上角的“新建信息”图标，然后选择新的联络人，创建新的聊天窗口。

**4. 轻触+按钮。**它位于屏幕左下角。荧幕上会弹出一个菜单。

**5. 轻触位置。**这个选项位于弹出菜单的底部。

**6. 轻触发送你的位置按钮。**它位于屏幕上方的地图下面。接着，WhatsApp就会给对方发送一个地图，地图里面有一个红色大头针标记你当前的位置。收件人可以点击屏幕左下角的“共享”箭头，然后选择 在地图中打开 来查看定位和路线。
你可能需要先轻触允许 按钮，允许WhatsApp程序访问你的定位设置。

## 安卓设备

**1. 打开WhatsApp应用程序。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案。
如果你还没有安装WhatsApp，请先安装好程序，再进行下一步操作。

**2. 轻触会话选项卡。**它位于屏幕左上角。你会看到屏幕中出现现有的聊天会话列表。
如果WhatsApp已经打开了一个会话，请先轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到主页面。

**3. 轻触一个对话。**这会打开你和那位联系人的聊天窗口。
你也可以轻触“会话”页面右上角的绿色“新建信息”图标，选择新的联络人，创建新的聊天窗口。

**4. 轻触曲别针图标。**它位于屏幕右上角、相机图标的左侧。

**5. 轻触位置。**屏幕上弹出的菜单中有两行图标，它位于下面的一行图标中。

**6. 轻触发送你的位置按钮。**它位于屏幕顶部的地图下面。接着，WhatsApp会给对方发送一个地图，地图里面有一个指针标记出你当前的位置。

**小贴士**

大部分设备需要打开无线网络功能，才能获取精准的GPS定位信息。

**警告**

不要跟陌生人共享你的位置信息，也不要在陌生和不安全的群聊中发送你的位置。


Instruction: 如何在WhatsApp上扫描二维码

Output:
这篇文章将教你在手机上用WhatsApp扫描二维码，登陆网页版或桌面版WhatsApp。

## iPhone

**1. 前往网页版WhatsApp**。你会在页面的中部看到一个黑白色图案，这个就是二维码。
如果你正使用桌面版WhatsApp，那么你会在第一次打开程序时看到这个二维码。

**2. 在iPhone上打开WhatsApp。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案，外面是一个白色的会话气泡。
如果你还没有设置过WhatsApp，请先设置程序，再进行下一步。

**3. 点击设置。**它位于屏幕右下角。
如果打开WhatsApp程序就直接进入会话界面，先点击屏幕左上角的“返回”按钮。

**4. 点击网页版/桌面版WhatsApp。**这个选项位于页面的上部，你的用户名和头像下方。

**5. 用相机对准二维码。**此时，手机的屏幕应该是面向你的，后置相机应该是面对电脑上的二维码。
如果你之前使用WhatApp扫描过二维码，需要先点击屏幕底部的扫描二维码来打开相机。

**6. 等待扫描完成。**如果相机没有立刻识别到二维码，不妨移动手机，让二维码离屏幕近一点。
扫描后就能登陆网页版WhatsApp，页面就会显示你的WhatsApp消息。

## 安卓设备

**1. 前往网页版WhatsApp**。你会在页面的中部看到一个黑白色图案，这个就是二维码。
如果你正使用桌面版WhatsApp，第一次打开程序时就会看到这个二维码。

**2. 在安卓手机上打开WhatsApp。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案，外面是一个白色的会话气泡。
如果你还没有设置过WhatsApp，请先设置程序再进行下一步。

**3. 点击⋮。**它位于屏幕右上角。点击它会打开一个有多个选项的下拉菜单。
如果打开WhatsApp程序就直接进入会话界面，先点击屏幕左上角的“返回”按钮。

**4. 点击WhatsApp网页版。**它位于下拉菜单中。这样会打开二维码识别器，使用安卓相机来进行扫描。

**5. 用相机对准二维码。**此时，手机的屏幕应该是面向你的，后置相机应该是面对电脑上的二维码。
如果你之前使用WhatApp扫描过二维码，需要先点击屏幕底部的扫描二维码来打开相机。

**6. 等待扫描完成。**如果相机没有立刻识别到二维码，不妨移动手机，让二维码离屏幕近一点。
扫描后就能登陆网页版WhatsApp，页面就会显示你的WhatsApp消息。

**小贴士**

如果扫描二维码的时间持续太长，二维码可能会过期。点击二维码方框中间绿色圆圈里的刷新二维码，就能刷新它。

**警告**

用完后记得关闭WhatsApp网页。尤其当你使用公用电脑时，如果没有退出，其他人可能会看到你的消息，泄露个人信息。


Instruction: 如何在WhatsApp上查看存档聊天记录

Output:
本文教你如何在iPhone或安卓上查看WhatsApp存档里的聊天记录。

## iPhone

**1. 打开WhatsApp。**它是主屏幕上的绿色应用程序，带有一个语音泡泡，里面有一个白色的电话听筒。

**2. 点击聊天。**它是屏幕底部的语音气泡图标。
如果WhatsApp打开了对话，首先点击屏幕左上角的“返回”按钮。

**3. 在屏幕中间向下滑动。**你会看到存档聊天的蓝色字体出现在屏幕顶部。
如果你所有的对话都存档了，你会在屏幕底部看到存档聊天，而不需要向下滑动。

**4. 点击存档聊天。**这样就可以显示你存档的对话列表。
如果在这个页面上没有看到任何内容，那你就没有任何存档聊天记录。

**5. 点击对话。**这样将打开它，允许你查看对话。
你可以将存档聊天向左滑动，把它放回你的收件箱。

## 安卓

**1. 打开WhatsApp。**它是一款应用程序，图标是一个绿色语音泡泡，里面有一个电话听筒。

**2. 点击聊天。**这个选项卡在屏幕顶部附近。
如果WhatsApp打开了对话，首先点击屏幕左上角的“返回”按钮。

**3. 向下滚动到聊天收件箱的底部。**你应该可以看到存档对话（数字）。
如果没有看到这个选项，说明没有任何存档聊天记录。

**4. 点击存档对话。**这样就会显示你的所有存档对话。

**5. 点击你想查看的聊天记录。**这样就会打开对话，你可以滚动浏览。


Instruction: 如何将WhatsApp的照片保存到安卓相册

Output:
在默认情况下，WhatsApp会自动将你发送和接收到的所有照片保存到安卓手机。如果你之前为了节省手机或平板电脑的空间而关闭这项功能，可能会想知道如何手动下载照片。有些安卓设备要手动保存WhatsApp上的照片很简单，有的则比较复杂。但是别担心，这项操作是可行的！本文会教你如何将WhatsApp消息里的照片手动或自动保存到安卓相册。

## 手动下载照片

**1. 点击打开你想下载的照片所在的对话。**

有的安卓设备可能没有将WhatsApp照片保存到安卓设备的选项。不过，你仍然可以用文件管理器应用进行这项操作，比如三星手机的“我的文件”或是Google的“文件应用”。你也可以通过电子邮件将照片发送给自己。
如果没有文件管理器应用，你可以从Play商店下载Google自己推出的“文件”应用。

**2. 点按你想保存的照片，打开大图。**

**3. 点按右上角三个点的菜单按钮⋮。**

**4. 点按在相册中查看。**这会在相册中打开照片。

**5. 点按右下角三个水平点组成的图标。**底部会出现几个选项。

**6. 点按屏幕底部的保存。**照片会被保存到“相册”里的“WhatsApp照片”或“WhatsApp媒体”文件夹。
如果没有看到保存照片的选项，继续进行下一步。

**7. 如果无法直接保存照片，可以用文件管理器进行这项操作：**

点按照片顶端由3个点和2条线组成的共享图标。
点按文件管理器应用，比如我的文件或是Google的“文件”应用。
点按图片或照片文件夹，将照片保存到相册。
如果你无法进行这项操作，那就继续下一个步骤。

**8. 如果还是无法保存照片，可以通过电子邮件发送给自己。**如果你无法进行前一个步骤，这个步骤肯定能行！虽然比较耗时，但是相当简单：

点按照片顶端由3个点和2条线组成的共享图标。
点按Gmail或你首选的电子邮件应用。这会创建一个附带了所选照片的新邮件。
在“收件人”一栏输入你自己的电子邮件地址，然后发送电邮。
你应该会马上收到邮件。点击打开它，然后点按附件，打开照片。
点按右上角的三个垂直排列的点，选择保存。照片现在已经被保存在相册里了。

## 自动下载照片

**1. 打开WhatsApp。**图标是一个绿色和白色的对话泡泡。

如果已经打开WhatsApp，点按返回按钮，回到对话列表，找到照片所在的对话。
在默认情况下，WhatsApp会自动下载对话中的所有照片、语音信息和其它媒体文件，不过这些设置是可以更改的。

**2. 点按右上角三个垂直点组成的图标⋮。**

**3. 点按靠近菜单中间的存储和数据。**

**4. 选择什么时候自动下载照片和其它媒体文件。**在“自动下载媒体文件”部分，点按每一个选项，选择在每一种情况下是否要自动下载照片、视频、文档或其它媒体文件。完成设置后，点按确认。

在默认情况下，连接无线网络时会自动下载所有媒体文件，不过你可以将这项设置改成仅自动下载照片。
在默认情况下，“漫游时”不会自动下载任何媒体文件。更改这项设置会产生漫游费用。如果你做出任何更改，之后点按确认。
如果你在任何情况下都不允许自动下载照片，之后看到喜欢的照片时，仍然可以将它们手动保存到相册。

**5. 点按返回按钮，回到“设置”菜单。**现在，你需要确定照片有出现在相册里。

**6. 点按靠近菜单顶端的对话。**

**7. 将“媒体文件可见度”切换到“开”。**当这个按钮变成绿色，WhatsApp会将所有已下载的照片和视频放在相册里，方便你在安卓设备上寻找它们。


Instruction: 如何复制WhatsApp上的聊天信息

Output:
这篇 wikiHow 将教你如何在WhatsApp Messenger里选中信息，然后复制到苹果或安卓手机的剪贴板上。一旦信息复制成功，你就可以把它粘贴在其它聊天对话框或手机里的其它文本区域里了。

## 使用安卓手机

**1. 用安卓手机打开WhatsApp。**WhatsApp的图标看着就像装有白色电话的绿色对话泡泡。你可以在应用程序栏里找到它。

**2. 点开想要复制信息的聊天记录。**将对话列表往下滑动，点击想要打开的聊天记录。
如果某个聊天记录已经打开，点击屏幕左上角的键就能回到对话列表。

**3. 持续按住想要复制的信息。**这时信息会变成蓝色，同时屏幕顶端会出现一行工具栏，显示出几个选项。

**4. 点击顶部工具栏上的复制图标。**这个图标看起来就像是两张交错重叠的正方形，就位于右上角白色 标志的旁边。按下后，这条信息就会复制到安卓手机的剪贴板里了。

现在你就可以把复制好的信息粘贴到其它对话中或手机上别的文本区域里了。
只要持续按住文本区域，然后在弹出菜单中选择粘贴，信息就粘贴成功了。

## 使用苹果手机

**1. 用苹果手机打开WhatsApp。**WhatsApp的图标看着就像装有白色电话的绿色对话泡泡。你可以在主屏幕或应用文件夹中找到它。

**2. 点击想要复制信息的聊天记录。**将对话列表往下滑动，点击想要打开的聊天记录。
如果某个聊天记录已经打开，点击左上角的 可回到对话列表。

**3. 持续按住想要复制的信息。**这时信息会变亮，并出现弹出菜单，上面显示有各种选项。

**4. 点击弹出菜单上的复制。**这样选中的聊天信息就会复制到苹果手机里的剪贴板上了。

现在复制好的信息就能粘贴到其它对话中了。你还可以将它复制到笔记本应用程序或网页等文本区域里。
只要持续按住文本区域，然后在弹出菜单中选择粘贴，信息就粘贴成功了。


Instruction: 如何在 Instagram 上获得一千个粉丝

Output:
希望在 Instagram 上获得 1 千个粉丝？没问题！其实获得大量粉丝是一件相对简单的事情。首先，你需要根据特定主题或想法，设置一个引人关注的账号。其次，你需要开始拍摄美丽、有趣或搞笑的照片，并在这些照片上设置合适的标签。最后，也是最重要的一步，你需要学习一些聪明的社交技巧，这些技巧可以让你的粉丝快速增长！闲话少说，请阅读下面的步骤，马上成为知名的 Instagram 用户吧！

## 快速增加粉丝数量

**1. 给照片加赞。**给照片加赞是增加粉丝最好的方法之一，因此你需要为尽可能多的照片加赞。你可以在账户主页浏览自己订阅的照片，将其中一部分或全部加赞。这样一来，你所关注的用户有可能成为你的粉丝。

进入浏览页面，查看目前最受欢迎的照片。将这些照片中一部分或全部加赞，发布这些照片的账户一般会有很多粉丝，而其中一部分粉丝可能因此会关注你。
此后，使用相关标签，搜索你感兴趣的人物、物品或地点的照片。例如，如果你想要查看关于艾菲尔铁塔的照片，可以输入#巴黎、#艾菲尔铁塔游览或者直接使用#艾菲尔铁塔。尽可能多的给相关照片加赞。
对于那些希望很快获得大量粉丝的用户，还有第三种方法可以使用，就是搜索最流行的标签，例如#followme、#like4like或#instadaily。然后在浏览搜索结果时，双击这些照片加赞。
你可以搜索多个标签，直至对大约一千张照片加赞。这种方式或许有些极端，但是如果每天都坚持这样做，你的粉丝肯定会快速增长，为你的一千粉丝之路打下坚实的基础。

**2. 评论其他用户的照片。**除了对其他用户的照片加赞之外，你也应该尝试对他们的照片进行评论。

这将进一步拉近你和其他用户的关系，但他们看到你的友好评论后，往往会感到非常高兴，而且更有可能会关注你！
你无法对所有加赞的照片进行评论，但是请努力尽量多地评论。评论内容不需要非常复杂，你可以只写“真美！”或“我爱死这张照片了“等，这样的简单评论就会有很好的效果。
但是，更有针对性的评论会有更好的效果，例如你可以评论“我真心喜欢照片中光影，真棒！”，或者“我喜欢你的头发，真希望我也能有这个发型！”。请记住，赞扬常常是无坚不摧的。

**3. 为你的照片添加评论，提问或号召。**尽管在Instagram上，90%的内容是图片，但是永远不要忘记文字的作用。使用聪明有趣的文字来命名照片，或者为其添加特别的评论或提问，你可以让粉丝投入地欣赏照片，而且可以为你带来新的粉丝。

你可以使用简短文字，讲解照片内容，或者解释拍摄的灵感。你甚至只需说明照片拍摄地点。请注意，文字最多只需要几句话，因为人们不喜欢阅读太长内容，甚至会直接将其略过。
你还可以向其他用户提问，因为这可以鼓励他人评论你的照片，这也将会吸引到潜在的粉丝。例如，在附近刚开业的咖啡馆照片下方，你可以询问“有人来过这里吗？”或者你可以发布两双鞋的照片，向粉丝询问自己今天该穿那双鞋。
最后，你可以在发布内容中对粉丝发起号召。例如，如果你发布了一张自己猫的奇怪姿势的照片，你可以加上“我想看看大家的怪猫，请使用标签#怪猫”。这将鼓励你的粉丝拍摄照片，并使用你所使用的标签。

**4. 经常发帖，但不要过于频繁。**如果你从来不发布任何照片，没有用户会关注你的，因此你需要确保在Instagram上保持活跃，而且要紧跟当前的流行趋势。

每天发布1到10张照片，粉丝们能在订阅内容中看到你的照片，引起他们的关注。
但是，你不能只为了完成任务，而不顾照片质量，因此你需要确保发布的照片精美而独特。请阅读下面第4部分内容，了解拍摄高质量照片的技巧。
不要在一天内发布太多图片，而且避免一次发布多张照片。因为这会让粉丝的订阅内容加载缓慢，很多人都会对此有怨言。
一旦对你频繁发布感到厌烦，他们可能会取消对你的关注，如果你的目标是获得一千个粉丝，这恐怕是最坏的消息吧！

**5. 每天在最佳时间发帖。**即使你能拍摄出最酷、最有趣或最美丽的照片，如果在没人在线时发布，看到这些照片的人数会非常有限，从而减少获得新粉丝的机会。

你需要考虑粉丝们的生活习惯，大部分人查看Instagram的时间集中在两个时段，一个在早上学习和工作之前，另外一个在乘坐火车或遇到交通堵塞的回家路上。
因此，如果你在这些时段发布（粉丝们所在时区），别人会更有可能看到你的照片。
根据 Simply Measure 所做的调查，在 Instagram 上发布照片的高峰是周三下午的5点到6点，而这也是大部分用户活跃的时段。

你还可以借助Statigram等应用，它们能够提供你的粉丝在线的高峰时段，这可以帮助你决定何时发布内容。
你需要记住，任何发布内容在四小时后，会被大量新内容所淹没，因此你需要利用这宝贵的四个小时，来获取赞、评论和粉丝。

**6. 进行喊话。**喊话是另一种获得粉丝的方式，而自己先喊话是第一步。

喊话是指在发布内容中提及其他用户，并请自己的粉丝去关注该用户。这将为该用户带来一群全新的粉丝。喊话目的是期待该用户投桃报李，让他为你自己带来新的粉丝。
使用该方法的最佳对象是名人、知名品牌或那些拥有大量粉丝的用户，该方法一旦成功，能够迅速提升你的Instagram知名度，并带来可观的粉丝数量。不过，这种方式成功的几率很低。
你只需要在评论中提到特定用户，就可以对其进行喊话了。例如，某位用户的用户名是“爱猫者”，那么你只需在评论区发布“这张照片献给@爱猫者，一起关注她吧！”。
如果你希望更卖力的喊话，可以将该用户页面进行截图，然后在自己的Instagram中发布，并同时告诉自己粉丝，为什么需要关注该用户。这将对该账户产生很好的推广作用。
如果你希望获得喊话，最佳方式是先找到目标用户（最好是发布内容与你自己相关的用户），然后在其照片下评论。你可以向该用户请求#shoutout，加上例如“你关注我，我将关注你”等内容。

## 让自己账户更受欢迎

**1. 为账户选定主题。**一般来说，拥有最多粉丝的账户，会将其内容集中在特定主题上。

这是因为关注你账户的粉丝会有明确预期，他们会看到更多感兴趣主题的照片，而非一些奇怪或随机的照片。
因此，如果如果你对某个主题特别感兴趣，可以将其作为自己Instagram账户的主题。一些常见的主题包括食物、健康、动物、摄影、时尚或名言警句。
当然，这并不意味着你必须选择一个主题。某些账户发布奇特和随机的照片，并且因此而广受欢迎。因此如果你有眼光，可以发布各种不同的照片，而无需考虑主题。
请注意，你还可以拥有多个Instagram帐户，例如，你可以使用一个账户发布自己个人照片，而另外一个专门用于发布宠物狗的照片。

**2. 为自己账户起一个好名字，然后选一张好照片作为头像。**在创建账户过程中，选择用户名和图像是除主题外最重要的决定。

选用的用户名和图像要与账户主题相关，其他用户在访问你的页面之前，就能够对你发布的照片有一定预期。
例如，如果你的账户主题是健康，那么你可以选用自己和健身器材的合影，如果你的主题是建筑，那么你可以选用最喜欢建筑物的艺术图片。
如果账户主题是你自己的生活，你可以选用能反映自己个性的自拍照，例如佩戴米老鼠耳朵发卡，或者故意斜眼视人。不管选用何种照片，你需要用照片触动观众的心弦。
用户名也一样，你需要选用与账户内容相关的名字。除此之外，请避免过多下划线或“的”字，因为这看上去像垃圾信息推送账户。

**3. 填写个人资料页。**不要将个人资料栏留空，因为用户会查看个人资料信息，来决定是否关注你的账户。

同样，个人资料需要与账户主题相关，让其他用户了解账户发布的照片主题。例如：“痴迷美丽。这里有搞笑时尚、头发、指甲和化妆的照片”。
你也可以在这里刻画自己个性，例如“低笑点”，“咖啡伴侣”或“健身达人”。
你还可以使用个人资料推广自己最喜欢的标签，例如#Follow4Follow（后面有更多相关信息），你也可以在个人资料中请求喊话，甚至可以使用个人资料推广私人标签，例如自己的昵称，刻画自己性格的短语，或能概括所有照片的文字。
例如，如果你的名字叫做刘兴国，喜欢发布聚会照片，你可以使用#聚会男孩刘兴国作为自己私人标签。如果运气好，朋友和粉丝们会跟着你使用这个标签！

**4. 关注你的朋友们。**但账户创建后，你需要找到一些朋友和用户，然后关注他们！

访问你的账户设置页面，按下“查找用户并关注”按钮。你可以在这里导入你的 Facebook 好友和电话联系人。
与你认识的人联系是一个不错的方法，因为他们被关注后更有可能成为你的粉丝。如果你有很多 Facebook 好友，你可以使用这种方法轻松获得最初的几百个粉丝！
接下来，按下“Instagram推荐”按钮。Instagram 将为你推荐特定的热门账户。你可以选择关注那些自己感兴趣的帐号。除此之外，你还可以访问“Explore”页面，使用用户名或标签搜索感兴趣的用户，这也是查找名人账户最好的方式！
请记住，你的“粉丝”数量应远多于“关注”数量。如果你关注过多用户，订阅内容发生拥塞，你可能会因此错过真正感兴趣的照片。
最后，大家都倾向于关注有许多粉丝的账户，因此如果别人户发现你粉丝很少，但关注数量很多，他们可能不会关注你的账户。

**5. 将Instagram账户与其他社交网络账户关联同步。**如果你使用多个社交网络，那么请尽量将Instagram账户与其他账户关联同步。

这意味着你每次在Instagram上发布照片，都会同时发布在关联帐号所在页面上。这将会让更多观众看到你的照片，并有助于获得新粉丝。
进入Instagram的个人设置页面，按下“分享设置”按钮。屏幕上将显示可关联同步的社交网络列表，包括新浪微博、Flickr、Tumblr、Facebook和Twitter等。
点击你希望设置同步的社交网络。屏幕会提示你输入其用户名和密码。输入成功后，关联同步就设置成功了！
你可以点击取消社交网络相应的选框，随时取消账户的关联同步。

## 添加专业水准的标签

**1. 使用相关的标签。**关于如何使用标签有两种说法，有人认为应该尽量多地使用标签，这样更多人可以看到发布的照片，而还有人认为应该相关标签数目不宜超过2到3个。

那些建议“限制标签数目”的人认为，过多的标签会显得臃肿和多余，甚至会带来绝望的感觉。他们认为，几个相关标签就可以带来足够的粉丝。
你可以采用上述两种方式中任意一种，因为这只是个人偏好问题。如果你决定只使用2到3个标签，请确保其能够直接准确地描述图片。
例如，如果你发布一副落日的照片，你可以添加"#美景、#落日和 #天空"等标签。

**2. 使用最流行的标签。**此外，有些标签长时间热度不减，使用它们不仅能让照片有更多关注，也可以让你的账户更受欢迎。

例如，当你发布动物或婴儿照片时，应该选用#cute（在Instagram社区长盛不衰的标签之一）作为标签，而不要使用 #adorable 或 #sweet 等近义词，当然，如果你自己喜欢，也可以同时添加三个标签！
Some other top tags include #love, #eyes, #nice, #tbt (Throwback Thursday), #beautiful, #girl, #happy, #me, #picoftheday, #instadaily and #follow.
其他一些最流行的标签包括 #love、#eyes、#nice、#tbt（Throwback Thursday）、#beautiful、#girl、#happy、#me、#picoftheday、#instadaily 和 #follow。
最后一个技巧为照片添加一些无关的标签，来为照片获得更多赞。例如，有些用户会在照片中添加 #justinbieber、#katyperry 和 #onedirection 等标签，由于这些标签非常热门，即使照片与这些知名音乐家没有任何关系，这些标签也会给作者带来赞或粉丝。这个技巧非常有效，但是也有很多用户鄙视这种做法。

**3. 利用 TagsForLikes 移动应用。**TagsForLikes 是一款非常流行移动应用，它可以缩短为照片加标签时间，并能够为照片获得尽可能多的赞。该应用提供当天最热门的20到30个标签，你可以方便地进行复制粘贴。

TagsForLikes 的使用方法很简单，下载应用后运行，在主菜单中选择“Popular”，然后选择“Most Popular”。屏幕将显示当天最热门的标签列表，在照片上添加这些标签，你可以获得更多的赞和粉丝。
复制标签列表，打开Instagram发布照片，将这些标签添加到评论栏。几分钟之后，你将会获得很多赞，或许还能获得新粉丝！
几小时后，你可以重新打开TagsForLikes，在列表中选择"2nd Popular"。TagsForLikes会为你提供流行度稍低的标签列表。
复制这些标签，并将其粘贴到原始照片标签下方的评论栏。这次你可能不会获得大量赞和新粉丝，但是应该仍然会有所斩获。
你还可以将这些标签添加到之前发布照片中，让这些旧照片再次发挥作用！

**4. 创建自己专属标签。**你可以创建自己专属标签，或者将很少人使用的标签作为专属标签。

例如，如果你的账户主题是烘培，发布可爱的小蛋糕或甜品，你可以选用#纸杯蛋糕小姐或类似专属标签。
然后，你需要将此标签添加到每张照片，而且要将其写入个人资料。
如果你幸运的话，该标签会流行起来，其他用户也会它来标记自己的烘培照片。
这样一来，你将会获得很多新粉丝，他们都和你一样喜欢烘培（或其他任何主题！）。

**5. 为照片添加地理标签。**如果你在发布照片时包括其拍摄地点，那么你就为该照片添加了地理标签。如果你的设备开启了GPS功能，Instagram可以自动为你添加。

如果你在热门地点拍摄照片，例如新开张的时尚咖啡店、著名博物馆或豪华餐厅，为照片添加地理标签是个不错的注意。因为位于相同地点的用户会查看你的照片，甚至可能会成为你的粉丝！
你也可以为照片添加非精确的地理标签，例如纽约、巴黎或罗马。每天有大量用户搜索这些地点的照片，因此你的照片会吸引到来自全世界的关注！
地理标签还可以提升账户的可信度，你可以强调自己在现场，增加照片的可信度。

## 拍摄高质量的照片

**1. 拍摄相关的照片。**尽量拍摄特别的照片，但是又要让其有一定联系。

这说起来容易，做起来难，但却是一条基本原则，你应该避免拍摄那些已经泛滥的题材，例如拿铁拉花或#自拍，因为人们往往会滚动屏幕跳过这些照片，而不会停下来仔细观看。
好的照片不仅需要美轮美奂，而且富含复杂情感，能够打动观众，例如海上的如火落日，或坐在公共汽车上的老人。

**2. 尽量使用自然光线。**在自然光线下的照片效果最好。

尽管大部分手机配备有闪光灯，但是请尽量避免在室内或夜间拍照。
尽量选择在早上或傍晚在室外（或至少在窗边）拍照。这两个时段的光线最美丽且最柔和。

**3. 对称构图。**喜欢对称是人类的本能，因此无论拍摄脸部特写、建筑物或风景，请你尽量选择

设想一条垂直线将手机屏幕分为两半，然后尽量让拍摄主体中部位于这条线上。
你可能需要蹲下，或站在高处，才能够拍摄到精彩的画面。

**4. 保持简洁。**如果你拍摄一件物体，例如茶杯或旧唱片，请使用简单背景。如果背景过于复杂，可能会对拍摄主题产生干扰。

**5. 使用有趣的视角。**请使用新颖或不常见的角度拍摄，这样你的粉丝可能需要仔细观察，才能够欣赏照片。

尝试各种角度，你可以仰视拍摄树顶、屋顶、飞鸟或天空。
将相机尽可能靠近拍摄物，例如树干上的树皮，石榴内部的纹理，这样观众很难观察出拍摄主体。

**6. 下载照片拼图应用。**有很多拼图应用可供选择，例如美图秀秀或百度魔图，这些应用可以将多张照片拼成一张照片来发布。
如果你有几张内容相关的照片，采用拼图方式发布效果会很好，例如同一晚餐的开胃菜、主菜和甜点，或者是同一观光浏览道路上的多张照片。

**7. 选择几个自己喜爱的滤镜。**最后一步是滤镜，这也是极其关键的一步。Instagram 中最有用的功能非滤镜莫属，使用不同的滤镜，你可以让照片色彩更加鲜艳、美丽和精致，甚至可以让照片充满怀旧气息和异国情调。

如果你的账户有特定主题和风格，那么可以选择2到3种不同滤镜，并且坚持长期使用这些滤镜。
这样可以让你的账户保持同一风格，看上去会更专业。当其他用户查看你的主页时，滤镜会影响到他们是否成为你的粉丝。

**小贴士**

- 查看那些用户给你的照片加赞。给他们的照片加赞。在粉丝中选择少量用户，给他们的照片加赞和评论。此外，还要回复自己照片的评论。
- 学会如何编辑。有些用户会向你询问如何进行编辑，他们可能会与其朋友分享你的账户。
- 使用以下标签：#love #tagsforlikes #tflers #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #followme #follow4follow #elyse #like4like #look #instalike #igers #picoftheday #food #instadaily #instafollow #like #girl #iphoneonly #instagood #bestoftheday #instacool #instago #all_shots #follow #webstagram #colorful #style #swag
- 关注Instagram和其他一些喊话账户。有些账户承诺，会关注其所有粉丝账户，这些账户关注数量要比其粉丝数量多。此外，如果你有搞笑内容的账户，可以关注@vinefans，你一定不会失望！
- 请确保账户关注数量少于粉丝数量。
- 为你的账户建立Kik帐号，并在Instagram和微博页面上宣传。你还可以使用Kik帐号来聊天，或举办比赛等活动。
- 如果你的账户内容不是关于自己，你可以为其创建独立的微博页面。你还可以举办比赛等小型活动。只要你的粉丝感到被重视，其他用户会更有可能关注你。

**警告**

不要一次发布多张照片。


Instruction: 如何在Instagram上受欢迎

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Instagram让你和家人朋友保持联系，随时分享照片和好玩的视频。但要是你想接触到更广大的受众群，就得了解怎么吸引更多粉丝，得到更多赞，学会正确使用Instagram，并拍下别人会喜欢的有趣照片。

## 获得更多粉丝

**1. 将档案设置为公开。**如果每个人都得经过同意才能关注你，那么你就很难变得受欢迎。人们也想先看看你会分享哪些类型的照片，才决定是否关注你。想要吸引更多粉丝，就得有个公开的帐号。

将Instagram个人档案放到其它社交媒体平台上。让现有的朋友全都关注你，毕竟他们比较可能在你发的帖子下面跟你互动。别忘了将Instagram同步到Facebook和推特。
如果你担心隐私问题，那就不要发布会让自己后悔的内容，借此控制隐私。不要在Instagram上发布私人或难堪的内容，不要标记你的住家地址，保证个人信息安全。

**2. 关注许多人。**想要接触和增加粉丝，最简单的方法就是关注大量帐号。你不主动接触Instagram社区，并和其他用户互动，那就不要指望别人会注意到你的帐号。别管你之后是否打算取关，总之先主动关注大量帐号。Instagram允许每小时关注160人。

关注你的朋友。将个人档案连到其它社交媒体帐号上，邀请每个人给你的专页点赞。
关注和你兴趣相关的帐号。喜欢体育运动？烹饪？编织？寻找并关注大量以这些兴趣爱好为主题的帐号。再查看它们关注的帐号，接着关注更多用户。
关注名人。在Instagram上搜索你喜欢的运动员、音乐家、演员和其他名人，然后关注他们。经常在他们的热门帖子下面发表评论，增加自己的曝光率。
关注你的粉丝。别人关注了你，回关他们能让双方关系保持长久。

**3. 关注和评论其它大受欢迎的帐号。**在Instagram挑选一些名人和受欢迎的帐号来关注和互动。经常在他们的帖子下留评论，让其他粉丝注意到你，主动查看并关注你的页面。

反复关注和取关知名度高的帐号，比如贾斯汀·比伯、One Direction乐队、金·卡戴珊的帐号，可以让你快速增加一些粉丝。不过，Instagram不赞成这样的做法，可能会封禁帐号。
不要在热门帖子下发表垃圾评论。许多人喜欢在热门帖子下发表“关注我”这样的评论，但这只会招来恶评，很少起到作用，而且也会显得你没有教养。

**4. 使用刷粉应用程序或网站。**许多应用程序和网站会帮助你更轻松地获取粉丝。你需要点赞照片和完成其它任务，借此累积资本或“钱币”，最后可以换取粉丝。这些应用程序的使用方式各有不同，有的需要付费。

## 留住粉丝

**1. 选择并坚持一个主题。**人们比较愿意关注主题明确的帐号。在设计自己的专页时，想一想你要发怎么样的照片。你对什么事情充满热情？你的兴趣是什么？

分享美食或自己烹饪
动物
自然风景
搞笑的梗或幽默
派对
瑜伽或运动
家居装饰和生活风格
时尚风格
体育运动

**2. 个人简介要写得明确具体。**这样别人在查看你的专页时，马上就会知道这是个关于什么的帐号。个人简介要以简单明了的方式带出主题。不要啰嗦，写几句就好。

如果你主要发自己做的菜和你家宠物，那就在个人简介清楚表明这一点：“创意料理和我家博美豆豆调皮捣蛋的日常”。
不要分享私人信息。如果你想吸引陌生人关注你，不需要在个人简介注明自己的全名和住址。只在私密帐号分享个人信息。
你可以分成几行，并使用表情符号，让个人简介别具一格，吸引别人关注。发挥你的创意吧！

**3. 选择合适的头像**。头像要符合Instagram帐号主题。如果你主要发生活照，那就放一张自拍作为头像。如果你要发宠物照片，头像最好是你家宠物。如果你是精酿啤酒爱好者，那就让大家看看啤酒吧！
Instagram的头像尺寸相当小。最好挑一张近景或特写照片，背景不要有太多杂物。

**4. 在许多照片底下发表正面评论。**想要吸引别人关注，就得在Instagram塑造积极正面的形象。人们通常很感激给他们正面评论的人，许多人会因此查看你的个人档案，了解一下刚刚恭维了自己的人到底是谁。
“#jj”标签可以增加Instagram用户之间的互动。它有自己的一套规则，那就是每发一张带有#jj标签的帖子，就得评论2张带有相同标签的照片，再点赞3张照片。

**5. 经常发帖。**关注许多人和友善待人可以让你得到相当数量的粉丝，但是你还需要有优质的内容做后盾。留住粉丝和获取新粉丝一样重要。想留住粉丝，至少要做到每天发帖。

近期的研究显示每天发两三张照片最合适。 推特帖子因为很快就会沉下去，所以需要频繁发推文，但是Instagram不太一样。
Instagram用户最常在周四发帖，周日的活跃度最低。这两天都要发帖，这样既能接触到周四使用Instagram的庞大用户群，还能在周日比较少人发帖的时候让自己的帖子脱颖而出。

一次只发一两张照片。不要刷屏。有一堆好看的照片要分享？那太好了，但是不要一次发完，在一天或一周内慢慢发。

**6. 偶尔帮别人宣传。**宣传方式包括在评论中贴一些粉丝的名字，或者在照片中标注他们。这种做法可以推广别人的专页，鼓励粉丝关注他们，而他们也会反过来帮你宣传。这是互相增加粉丝的好方法。

Instagram上的一些帐号还提供了付费宣传服务，比如@shoutzz或@Pretty.GirlShoutz。Instagram并不赞成这样的做法，而且宣传时间通常很短，大概只有1小时。当然，你也可以用更高的价钱购买永久宣传服务。
这和上面其它做法一样，做过火了不好，反而会掉粉。帮助宣传可能会显得你有点低俗或无礼，很多人都不喜欢。

**7. 和粉丝互动。**人们都喜欢被娱乐。想要在Instagram受欢迎，就得娱乐别人。不要只是发发照片就指望别人会点赞。要和对照片感兴趣的人互动，保持交流。

举办竞赛。送一些有趣的东西给“最佳评论”，或完成了特定任务的粉丝。礼物最好和你的专页主题有关。
向粉丝提问，并回复他们的问题。展开真正的谈话，并对他们的生活和照片表现出浓厚的兴趣。让粉丝感受到你就在他们身边。
发表让人想要分享的有趣评论。如果他们分享了你的帖子，就会有更多用户知道你的帐号。

## 获得更多赞

**1. 每天在适当的时间发帖。**研究显示Instagram的最佳发帖时间是周三下午5点。想要得到更多赞，就得在别人查看手机的时候发帖。所以你得避开早上8点到下午5点这段上班时间，要在人们仍然清醒，并且在看手机的时候发帖。傍晚和一大清早是Instagram的最佳发帖时间。

不要一次发一大堆图。如果有三四张好看的照片，一次过发完只会得到很少的赞。除非它们是必须一起发的系列图，否则隔一段时间再发下一张。
根据目标受众的生活习惯来决定合适的发帖时间。如果你的主要受众来自海外，他们所在的时区可能和你不同。

**2. 添加说明文字，帮助别人了解照片背景。**你可以开开玩笑，或者给人们另一种方式解读照片。你还可以说些反话，带领人们从不同的观点欣赏照片。

大多数人会直接用标签作为照片说明。虽然标签很重要，但是再加一些普通的文字说明也不错。加一些文字和表情符号。
说些反话。在住家附近拍了一张很美丽的日落景色？这很好，不妨配上反话，说：“太糟糕了，小区今晚闻起来像死鱼的味道。”

**3. 使用热门标签。**标签提供了绝佳的机会，让没有关注你的人看到你的照片。只要人们搜索和某个主题相关的标签，你的照片就会出现在搜索结果。发照片的时候，记得用上各种贴切的标签和热搜标签，让人们在搜索不同的标签时，有很大的几率会看到你的照片。

最受欢迎的标签包括cute（可爱）、love（爱）、smile（微笑）、swag（很酷或有格调）、popular（受欢迎）、instagood（美好的瞬间）、photooftheday（本日最佳照片）、instamood（当下心情写照）、picoftheday（本日最佳照片）和nofilter（没有滤镜）。
使用贴切的标签。自拍就放#selfie标签，好朋友的照片就放#bff标签。在这方面不需要想太多。
标出照片的地理位置。如果照片和某个地方有关，那就设置Instagram标记所在位置，好让那个地区的人可以找到和点赞当地照片。
研究显示加11个标签的效果最好。标签太多会使许多用户厌烦，让你的帖子看起来很迫切，而太少又无法让各种各样的人都能看到你的帖子。标签数量要刚好。
利用网站和TagsForLikes等应用程序来搜索相关的热门标签。

**4. 关注给你照片点赞的人。**使用标签可能会吸引到一些陌生人给你的照片点赞。不妨关注他们。如果有人对你的照片或个人档案感兴趣，把握机会和他们接触与联系。在他们的其中一张照片留下评论，或是点赞几张照片作为回报。这么做只需要一两分钟，却可能给你增加一名新粉丝。
这么做也能表明你是真实的人，而不是一个只想增加粉丝的机器。接触粉丝，给他们留言，即使只是一句“谢谢”也行。

**5. 发掘Instagram时下热搜的照片。**点击热门标签，浏览你找到的照片。即使是像# hamburger这样相当直接的标签，也能搜索出许多不同的照片出来。哪一种照片看起来最棒？哪一种是你最愿意点赞的？向拍得最好的照片学习。
点击“活动”按钮，看看你的粉丝在做些什么。他们点赞了哪种类型的图片？哪一种照片看起来很受欢迎？

**6. 使用刷赞应用程序。**就像有的付费应用程序可以刷粉，有的则可以帮助你刷赞。每款应用程序的使用方法都不同，有些还设置了各种成就等级。你可以做些小任务累积钱币，换取机器人帐号的点赞。如果你有兴趣，可以查看以下这些刷赞应用程序：

GetLikes
MagicLiker
LikePotion

## 拍出更好看的照片

**1. 拍各式各样的照片。**关键在于多样性。想在Instagram上受欢迎，就得发各种各样的照片。看看你拍过的照片，设法改变主题，把相同的内容重新包装一下。了解哪一种照片得到最多赞，从中不断改良、改进。

你喜欢拍美食照？太棒了，这个主题很好。不过如果你老是吃汉堡，可没有人愿意一天看3张汉堡的照片啊。总是重复同样的内容会掉粉的。
拍拍空盘子、还在处理中的食物、你喜欢的餐厅外观、喜欢的菜单等。来点变化！
不要再次发布之前发过的照片，尤其不要同一天发两次相同的照片。要是第一次发没有得到太多赞，就不要再发相同的照片了。

**2. 巧用滤镜**。Instagram因提供了可以用在照片上的滤镜功能而闻名。完善照片，可以帮助你获得更多粉丝和赞，让你拍的照片更有品味。

“#nofilter”这个标签之所以受欢迎是有原因的。人们喜欢真正的美，而不是靠滤镜打造出来的人工美。比如说日落或是绚丽多彩、明暗对比分明的夜景都是自然美。
要是照片拍得很糟糕或空洞乏味，再强大的滤镜也无法化腐朽为神奇。你可以试试不同的滤镜，但是首先照片必须拍得有趣才行。
如果可以，不妨用更好的相机。高清照总比低像素的照片要好看多了。
据说Willow是获得最多赞的滤镜。不过，你还是得自己试一试各种滤镜，看看哪一种最受粉丝们喜欢。

**3. 用照片说故事。**将几张照片合在一起，形成有趣的组合或拼图，呈现出一个引人入胜的故事。拍前后对比照，根据照片内容隔一段时间发出来。
拍你要吃的汉堡，配上文字说明你是怎么饿到可以吞下一头牛。半小时后发你拍的空盘子，在题注里加上“#winning”（“#赢了”）这个标签。

**4. 使用其它照片编辑应用程序。**网上有许多可以应用在Instagram的照片编辑程序。你可以给照片加其它滤镜和边框，添加好玩的视觉效果，把照片分裂或者和其它照片结合在一起。它们给你更大的创造空间，把自己的创意分享给Instagram上的粉丝。一些受欢迎的照片编辑应用程序有：

Snapseed
Camera+
VSCO Cam
Photoshop Express和Photoshop Touch
Noir Photo
ColorSplash
Afterlight

**5. 确保发的内容相对干净。**帖子内容要得体，不然帐号可能会被禁用。在某些情况下，以性感为卖点确实能得到更多关注，但是不要发裸体或粗俗的内容。

**小贴士**

- 在高人气帐号的帖子下留评论。这样许多人都会看到你的名字，可能会关注你。
- 不要逼别人关注你，或是求人气高的帐号帮你宣传。
- 每天最多发3张照片，以免惹粉丝厌烦。
- 远离网络霸凌者，不要关注他们。
- 友善对待粉丝，不要惹恼他们，导致他们举报或屏蔽你。
- 在黄金时间发帖，这样才会有更多人看到你的照片或视频。午餐时间或傍晚都是很好的发帖时间段。
- Instagram是一个社区，尊重每一个人，积极和别人互动，这样他们才会以同样的方式对待你。

**警告**

- 不要发布不适当、种族歧视或无礼的照片。
- 对人不要过于刻薄，不要发表尖酸刻薄的评论，以免别人认为你网络霸凌。
- 不要关注内容不当的页面。


Instruction: 如何得到Instagram认证徽章

Output:
许多人都希望自己的Instagram帐号旁边有个蓝色的认证小勾勾。然而，要想通过Instagram的认证相当难。Instagram会自行选择要认证哪些帐号，用户无法主动申请。他们主要认证公众人物和知名企业。不过，你还是可以花一些时间和心思来提高得到认证的几率，比如积极和其他用户互动，并通过其它社交媒体平台引起注意。没有得到认证也不用担心，还有其它方法可以证明你的帐号是真实的。

## 吸引足够多的粉丝

**1. 使用热门标签。**人们主要通过热门标签来浏览Instagram上的帐号。你可以利用热门标签，让其他用户找到你的帖子。如果他们喜欢你发的内容，或许就会关注你。

Instagram上的热门标签包括#love（爱）、#ootd（当日穿搭）、#photooftheday（本日最佳照片）和#instagood（美好的瞬间）。
使用和你个人或公司品牌有关的标签。举个例子，如果你是个喜剧演员，就用和你出演的喜剧有关的标签。
留意热搜。比如说如果最近发生了某件大事，人们在讨论这件事的时候可能会带上特定标签。

**2. 和其他用户互动。**这是在Instagram上获得粉丝的最佳方法。点击标签，随意给你找到的照片点赞，并在认真查其他用户的个人档案和帖子后留评论。他们或许也会回关你。
不要留垃圾评论。“照片不错哦，请关注我”之类的评论可能会惹人讨厌。评论要和照片相关，并让用户自己决定是否关注你。举个例子，你可以说：“这只猫好可爱啊。我爱有斑纹的动物！”

**3. 在其它社交媒体上推广你的Instagram帐号。** 如果你在其它社交媒体上开的帐号很受欢迎，可以在那里放上Instagram帐号链接。要是你的推特帐号有很多粉丝，记得把在Instagram发的照片同步到推特。Instagram应用程序允许你连接到推特、Facebook和其它社交媒体平台。但是，Instagram目前无法直接同步到微博。

**4. 在北京时间早上6点和下午3点发帖。**这两个时间点是Instagram的黄金时间。研究显示这段时间发的内容获得最多赞和关注。
在这些时间点发帖时带上热门标签，让更多人看到你的帖子。

**5. 个人简介要能吸引粉丝。**在个人简介里使用热门标签，当别人搜索有关标签时，你的个人档案出现在搜索结果的几率会更高。善用标签营销自己。比如说，如果你是个常驻北京的时尚博主，可以这样写：“#fashionblogger living in #Beijing”，或是“来自#北京 的#时尚博主”。

## 让Instagram给你认证

**1. 证明你的真实身份。**想得到Instagram认证，就必须让他们相信这是你的真实帐号，不是高仿号。发一些能证明你真实身份的内容，提高得到认证的几率。

将Instagram帐号连接到你在其它社交媒体上的帐号，尤其是已经得到认证的帐号。比如说，经常将Instagram的照片发到已经得到认证的推特帐号上，证明这个帐号的确是你开的。
发只能由你拍的照片。一般的风景照所有人都能拍，上传一些比较私人的内容有助于认证。

**2. 获取Facebook认证。**公司或个人Facebook帐号获得认证，也能提高Instagram认证几率。如果你在Facebook上有自己的粉丝专页或公司主页，可以前往Facebook的“设置”选项卡。点击“常规”，选择“专页认证”，然后点击“开始”。输入手机号，Facebook会给你发送验证码。把验证码输入到网站上，Facebook就会开始处理你的认证申请。
至于Instagram帐号，不时发布一些真实合法的个人内容来证明自己的身份。

**3. 在其它社交媒体平台提升人气。**不是任何人都能得到Instagram认证。他们通常只认证知名人士或网络名人。企业或公司想要获得认证，一定要相对为人熟知。试着在Instagram以外的社交媒体建立粉丝群。你或品牌知名度越高，得到认证的可能性越大。

YouTube、微博等网站允许你上传自己的原创视频。发布别人可以分享的视频内容，比如产品评论或排行榜。如果你为某家公司工作，可以设立一个YouTube频道来提高知名度。
如果你是歌手或喜剧演员，可以把表演视频上传到YouTube，并在推特、微博等网站上推广你的节目。这么做可以增加你在这些社交媒体上的粉丝数量，增加知名度。

**4. 用其它方式证明你的真实身份。**Instagram只给某些领域的公众人物认证。个人和企业很少得到认证。如果怎么做都得不到Instagram认证，不如用其它方式来证明帐号的真实性。

将Instagram帐号连接到你的个人网站或公司网站。
将你在Instagram发的帖子同步到其它社交媒体，比如推特和Facebook。

## 避免错误的做法

**1. 不要买粉丝。**有些网站允许你买假粉丝，快速增加粉丝人数。Instagram有很严格的认证审核程序，可以轻而易举地分辨出哪些是买来的粉丝。你也许认为买粉丝是帮助你得到认证的捷径，不过如果是假粉丝，Instagram是不会给予认证的。

**2. 删除垃圾评论。**假帐号有时会随机关注一些真实的帐号，可能用软件在你的照片下生成和发布垃圾评论。即使你没有买粉丝，这些评论的存在也会给你的帐号造成负面影响，显得好像你买了假粉丝一样。一发现有明显来自假帐号的垃圾评论就立刻删除。
垃圾评论通常看起来千遍一律。你会发现同样的帐号一直发“拍得太好啦”或是“赞一个”之类的评论。它们很可能是垃圾帐号，最好删除这类评论。

**3. 查看并遵守Instagram的社区守则。**没有遵守社区守则的帐号不可能得到Instagram认证。仔细阅读守则，确保你发的内容没有违反守则，不会惹上麻烦。

只发布及分享你有权分享的内容。不要发布受版权保护的信息。
不要发布色情、露骨的内容，比如裸体照。
不要发布任何违法的内容。
在别人的帖子下面发表有礼貌、有意义的评论。

通用 Instagram 计算机与电子产品


Instruction: 如何在Instagram中快速获得粉丝

Output:
Instagram有那么多用户，要从中脱颖而出，吸引别人的关注很难。粉丝越多，可以让更多人看到你发的内容，其他用户可能会开始注意你。有一些切实可行的方法可以帮助你快速获得粉丝，改进你发布的内容，让粉丝对你保持兴趣。一起来看看吧。

## 发布受欢迎的内容

**1. 公开你的帐号。**私人帐号只有你关注的朋友可以找到你，很难获得新粉丝。在成为你的粉丝之前，别人无法看到你的照片，你的个人档案看起来很无聊、空洞。根据下面的步骤，公开你的帐号：

点击Instagram应用程序右下角的“档案（Profile）”按钮。
点击“编辑我的档案（Edit My Profile）”。
取消勾选“发布内容为私人性质（Posts are Private）”。如果你看到绿色按钮，就表示发布内容被设定为私人性质。取消选中状态就可以

**2. 使用最热门的标签。**用户可以通过标签搜索某个主题，观看带着相关标签的全部照片。只要使用受欢迎的标签，其他人在搜索这个标签时，就能看到你的照片，查看你发布的内容。如果你的照片非常棒，很快就能引起别人的注意，帮助你迅速获得粉丝。最热门的标签包括：

love
instagood
me
cute
swag
nofilter
tbt (throwback Thursday)
photooftheday
amazing
follow
eyes
smile
nice
beautiful
girl
happy
girl
style
l4l
instacollage
picoftheday
christmas
instadaily
like

**3. 标注你的地理位置。**给你上传的照片标注地理位置。和你在同一个地方的人可能会浏览附近地方的照片，有很大可能会看到你的照片。

在Instagram上，每个已经被定义的位置都有自己的页面。在这一位置拍摄的所有照片都会出现在这里。任何人只要在同一位置拍摄照片，就能在这个位置的页面上看到你和自己的照片。

一定要标注正确的地理位置，最大限度地提高照片被点赞的几率。标错位置可能会招来恶评。
不要给在自己家拍摄的照片标注地理位置，因为会被所有人看到。

**4. 不要太频繁上传照片。**你可能认为上传一堆照片，填满自己的Instagram页面，可以吸引更多粉丝。然而，这样做只会适得其反。一下发布太多照片，粉丝的主页会被你刷屏。非粉丝不会想要关注你，而目前关注你的人可能会改变主意，取消关注你。
每天平均只发布1到3张照片就好。

**5. 慎选滤镜。**Instagram自带许多滤镜，适当的时候应该用一用。有几个热门的滤镜尤其可以迅速吸引新粉。使用前，确保滤镜真的可以让照片更好看，而且要使用热门的滤镜。10个最受欢迎的滤镜包括：

Normal（正常照片，不用滤镜）
Earlybird（深褐色的色调和温暖的温度）
X-Proll（色调柔和，减少色彩冲突）
Hefe（色彩丰富、明艳照人）
Rise（更柔和自然）
Valencia（加重饱和度，让照片更有活力）
Amaro（给暗沉的照片增加光线）
Brannan（降低饱和度，淡灰色的色调）
Lomo-fi（加重色彩饱和度）
Hudson （偏冷的色调）

**6. 将几张照片拼起来说一个故事。**将几张照片拼在一起，创造更有趣的故事。某些软体可以帮助你拼接照片，只要使用得当，就能让照片更有吸引力，帮助你获得更多粉丝。

你可以用照片编辑应用程序，或是专门将照片拼在一起的应用程序，比如苹果的Pic Stitch。
只是将几张照片拼起来还不够。你得用有关联的照片，诉说一个有趣的小故事。

**7. 在高峰时间发布照片。**任何照片在Instagram发布3到4小时后，就会被大量内容淹没。和其它时间相比，在最多人在线的时候发布照片，更有可能吸引“路人”（路过你主页的人）和潜在粉丝观看你的照片。

每天最多人在线的时间是早上和下班后。
一周最多人在线的时间是周三下午5点到6点。

中央标准时间下午2点到3点也是Instagram用户活跃的高峰时间。
每个Instagram帐号有不同的受众。找出你的照片在什么时候获得最多赞和评论，然后经常在那些时间段发布照片。

**8. 只分享拍得最好的照片和视频。**想要在Instagram取得成功，关键在于照片的质量和数量。你应该只发布拍得最好的照片，而且必须足够有趣。但是，不要发布得太频繁，以免惹人厌。发布拍得不好的照片无法给别人留下深刻印象，他们可能不会认真看待你。
如果有人偶然发现你的档案，第一张出现的照片，也就是最新发布的照片，会影响他或她对你的第一印象。要是最新发布的照片给人留下深刻印象，就可以吸引“路人”停下浏览更多照片，甚至可能关注你的Instagram帐号。如果拍得很模糊、晃动，他们可能不会有兴趣浏览其余照片。

**9. 关注别人。**随机关注“推荐”部分中的用户。

约有三分之一被你关注的用户也会选择回粉你。
由于最多只能有7,500个关注用户，因此建议你继续关注那些回粉你的用户，同时取关那些对你无动于衷的人。

不要一次关注太多随机用户，否则你会搞不清到底关注了哪些人。
让别人也能有机会关注你。没人会总是在线关注你。
腾出位置去关注别人，取消关注那些长时间潜水、从不发布更新的用户。他们是不会像粉丝那样关注你的。

## 快速吸引更多粉丝

**1. 尽量关注越多用户越好。**想要吸引其他Instagram用户，其中一个最快的方法就是你先关注他们。有的人会回粉你，有的人不会。不过，一般来说，关注的用户越多，往往可以让更多人回粉你。
关注那些受欢迎的用户，还有关注人数多过粉丝人数的用户。他们可能想要增加粉丝数量，所以会回粉你。但是，不要期待和他们有太多交流。

**2. 每天更新一次，以免粉丝流失。**2种错误会导致粉丝流失，第一是发布过多内容，第二是发布太少内容。人们会定期查看自己的关注列表，取消关注那些无聊或不活跃的帐号。一个好的经验法则是，每天至少更新一次，发布些有趣的内容。
人们也经常取消关注那些刷屏的人。如果你关注了好几千人，主页内容可能会一直刷新。但是，那些只关注了几百人的用户则会被你刷屏，很快就会不胜其烦。

**3. 加入一两个小群体。**Instagram上有一些小群体帐号，会举办每日挑战，和供大家聊天的论坛。积极加入一个小群体，就能让其他用户迅速认识你。最好的是这些用户也很积极地在Instagram上活动，希望增加自己的存在感，所以可能会关注新加入的成员。
举个例子，@joshjohnson #JJ群体会举办每日挑战和论坛。只要你的照片打上 #JJ标签，并遵守他们的规则，就能轻松地获得新粉丝。
每发布一张照片，就评论别人的两张照片，另外给三张照片点赞。

**4. 关注互粉和互相点赞的帐号。**Instagram上可不是只有你一个人渴望有更多粉丝。许多用户都会在个人档案或照片标注“互粉”或“互相点赞”，让大家知道他们渴望涨粉。这类帐号使用的标签很多，而且经常变动，一定要时时留意最新动向。想要搜索积极想要涨粉的用户，不妨浏览下面列出的标签：

likeforlike
like4like
l4l
followforfollow
follow4follow
f4f
ifollowback
teamfollowback

**5. 使用“Tag for Likes”应用程序。**这个应用程序专门帮助你获得更多赞和粉丝。它会生成一些标签，让你复制黏贴到标题栏。之后你只需要等待搜索这些标签的人关注你就行了。“Tag for Likes”越来越受欢迎，很多人使用它迅速获取大量粉丝。
帮助获取粉丝的新应用程序和技术层出不穷。时时留意最新推出的应用程序，并更新已经有一定根基的应用程序。

**6. 不断关注和取关名人。**人们经常会查看名人的粉丝列表，看看都有哪些用户关注他们，然后关注出现在头几页的数百名粉丝。许多人会不断关注和取关非常受欢迎的名人，好让自己的名字永远出现在“新粉丝”列表上的头几位。你可以靠这个小伎俩，迅速地获得大量粉丝。

人气很旺的名人帐号有Kim Kardashian、One Direction、Justin Bieber和Instagram本身。
这个方法其实违反了Instagram的规定，你的帐号可能被禁用，所以一定要慎用。

**7. 用Instagram智能程序机器人（bot）搜索很可能会关注你的人。**这类程序虽然违反了Instagram的用户协议，却是寻找粉丝的好方法。Bot让你搜索类似用户，然后帮你给他们的照片点赞。一定比例的用户会点击你的页面，然后关注你。在网上搜索“Instagram Follower Macros”。
Blackhat网站收集了经常更新的宏文本。

## 推广你的页面

**1. 寻找适合你的市场。**如果你发布的内容没有主题，是很难获得粉丝的。名人可以发布和日常生活相关的内容，但是大部分人并不在意你早餐吃什么。弄清楚自己想要攻入哪一个市场，不管是饮食、宠物或户外摄影，都可以吸引一群有相同兴趣的粉丝。

**2. 点赞和评论别人的照片。**积极在别人的照片底下发表有意义的评论，可以提高吸引其它用户的几率。点赞比什么都不做好，不过评论最有可能得到别人的反馈。

有时候，你评论了某个人的照片后，立刻就能吸引到他的关注。即便没有，很可能会有其他人看见你的评论，然后查看你的Instagram。
预计Instagram每秒产生575个新的点赞，但只有81个新评论。人们认为评论更特别或者说更加珍贵，比点赞更有价值。
在别人照片底下的评论流中和陌生人展开对话。评论时，标记别人，称赞并关注他们，他们很可能会回粉你。
只留正面的评论，并花时间写长一些的评论。他们会更有兴趣想要查看你的帐号。

**3. 起个鼓励互动的标题。**给照片添加标题时，最好明确写出你希望别人看到照片时，做出什么回应，鼓励他们和你互动和评论。一旦有人评论，你们可以就此展开交流，你可以结交到新朋友，获得新粉丝。好的标题包括：

"Double tap if this made you laugh!"（觉得有趣就连点两下吧！）
"Comment with a witty caption."（在评论中留下一个诙谐的标题吧。）
"If you're happy and you know it, double tap!"（如果这张照片让你开心，请连点两下！）
"Which should win? Choice A or Choice B? Comment to vote!"（哪一方应该获胜？A或B？在评论中投票吧！）

**4. 将Instagram帐号连结至其它社交媒体帐号。**尤其是连上Facebook帐号，这样就能迅速和也有Instagram帐号的Facebook朋友联系，从中获得粉丝。

将Instagram帐号连上Facebook帐号后，你可以“自动关注”所有Facebook朋友，进而鼓励Facebook朋友回粉你，你的Instagram粉丝数量会迅速增加。
你也可以在其它社交平台推广自己的Instagram帐号，像是微博、推特、Pinterest或个人博客。虽然无法像Facebook那样直接连结这些平台，但是适当的宣传可以帮助你在Instagram联系在别的平台认识的人。

**5. 设立粉丝专页，将它连接到你的个人帐号，以获得粉丝。**如果你是某部电影、节目、漫画、书籍或艺人的粉丝，不妨设立一个粉丝帐号。Instagram上有那么多人发布自己的自拍和个人琐事，你很快就会被淹没在其中。致敬专页比较容易脱颖而出，有潜力迅速获得大量粉丝。Instagram上受欢迎的粉丝文化有：

Bieber、Katy Perry、Beyonce或One Direction等明星
任何动漫系列
《Homestuck》、《Paradox Space》、《Paranatural》等网络漫画
《Sherlock神探夏洛克》、《Supernatural邪恶力量》、《Doctor Who神秘博士》、《Once Upon A Time童话镇》、《Arrow绿箭侠》、《Merlin梅林传奇》或《Torchwood火炬木小组》等电视节目
《Game of Thrones权利的游戏》、《Maze Runner移动迷宫》、《Harry Potter哈利波特》、《The Fault in Our Stars生命中的美好缺陷》等流行小说。

**6. 要求名气比较大的朋友帮你宣传。**不妨要求朋友帮你宣传，让他呼吁自己的粉丝关注你。许多受欢迎的帐号会举办帮忙宣传的比赛，只要获得他们的宣传，通常可以快速涨粉。
你也可以提出在自己的帐号帮对方宣传作为交换。用#shoutout4shoutout和#s4s等标签，寻找愿意互相宣传的用户。

## 买粉丝

**1. 了解买粉丝是违反Instagram服务条款的行为。**万一被发现，你的帐号会被封。你得自己承担买粉丝的风险。

**2. 了解真假用户的区别。**网络上有卖假粉的服务，这些僵尸帐号只能用来涨粉，让你的粉丝数量看起来比实际上更多。有一些服务会卖“真粉丝”，这些真实的用户同意关注你的Instagram帐号，但是可能会也可能不会积极点赞或评论。
一般来说，买真粉丝好过买假粉丝。真实的粉丝比较活跃，可以帮助你的Instagram档案保持活跃，持续增长。假粉丝只能让别人在第一眼看见你的档案时，觉得你人气好像很高。

**3. 了解买粉丝的利与弊。**买粉丝是目前为止涨粉最快的方法，但或许不是最实用的方法。如果你不是那么急，愿意等上数周，最好还是用比较诚实的方法涨粉吧。

买粉丝的一大好处是保证你立刻就能涨粉。只要让Instagram帐号看起来好像很受欢迎，其他用户很快就会注意到你。你也能摆脱“菜鸟”身份，让人们更认真地看待你。
而买粉丝的一大坏处就是这些粉丝不会真的花时间和你互动。而且，这违反了Instagram的服务条款，一不小心帐号可能被封。

**4. 货比三家，小心行事。**如果你最后还是决定买粉丝，应该货比三家，寻找最合算的交易。你也应该看看其他用户的评价，确认不是骗局，不会威胁到帐号安全。尽量不要用信用卡付账，选择用PayPal贝宝或比特币。

AddTwitter-Followers.Com可以让你花20美元买1000个粉丝，55美元买3000个粉丝，96美元买5000个粉丝，160美元买10000个粉丝。

Cheap Social Media SEO让你以17美元买500个粉丝，30美元买1200个粉丝，65美元买3000个粉丝，120美元买5000个粉丝，200美元买10000个粉丝，350美元买20000个粉丝。

Social Media Combo让你以15美元买500个粉丝，30美元买1000个粉丝，55美元买2000个粉丝，79美元买5000个粉丝，300美元买20000个粉丝。

Panda Penguin SEO让你以28美元买1000个真粉丝，58美元买3000个粉丝，85美元买10000个粉丝，175美元买25000个粉丝。


Instruction: 如何在Instagram上找人

Output:
本文会教你在Instagram查找要关注的用户。你可以使用Instagram的搜索功能来添加推荐用户、关注Facebook或手机里的联系人。

## 使用搜索栏

**1. 打开Instagram。**轻触Instagram应用的彩色图标。如果你已经登录，会直接打开主页。
如果还未登录，输入电子邮件地址或电话号码和密码再继续。

**2. 轻触屏幕左下方的放大镜图标。**

**3. 轻触搜索栏。**这个灰色的栏位于屏幕顶部，里面写着“搜索”两字。轻触后会显示手机键盘。

**4. 轻触搜索栏下面的用户选项卡，将搜索范围限制在Instagram用户。**

**5. 输入一个名字或帐户名。**随着你输入字符，搜索栏下面会显示相关的结果。

**6. 选择一个帐户。**轻触你想要查看的帐户，打开对方的个人主页。
如果找不到想关注的帐户，试着往下滚动。

**7. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，可以在你个人主页已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，你才能关注这些帐户。

## 添加推荐用户

**1. 轻触屏幕右下角的个人主页，打开你的Instagram个人主页。**
如果你有多个已登录的Instagram帐户，个人主页的头像会是当前帐户的头像。

**2. 轻触“发现用户”，图标是旁边带一个+的人形图案，就在屏幕左上角（iPhone），或靠近屏幕右上角的位置（安卓）。**

**3. 轻触“发现用户”页面左上角的推荐选项卡。**这里列出了Instagram根据你的兴趣和当前关注帐户，而给你推荐的用户。

**4. 找到你想关注的帐户。**往下滚动“推荐”列表，

**5. 轻触有关帐户的头像，打开对方的个人主页。**
如果是私密帐户，你只能看到他们的头像和个人简介。

**6. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，你就可以在自己个人主页的已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，你才能关注这些帐户。

**7. 轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到“发现用户”页面。**

## 添加Facebook联系人

**1. 轻触“发现用户”页面顶部中间的Facebook选项卡。**

**2. 轻触屏幕中间蓝色的打开Facebook按钮。**
如果你已经将Facebook帐户和Instagram绑定，可以直接跳到“找到你想关注的帐户”这一步骤。

**3. 选择登录选项。**选择使用Facebook应用登录，或是使用电话号码或电子邮箱登录。
如果你已经在移动设备登录了Facebook，会在这里看到以（名字）的身份继续。

**4. 登录Facebook。**如果你之前就看到了以（名字）的身份继续，可以跳过这一步。每个选项的登录过程都不同：

Facebook应用：根据提示轻触打开。可能需要先输入Facebook帐户所用的电子邮箱和密码。

电话号码或电子邮箱：在“电子邮箱或电话号码”一栏中，输入你的电话号码或电子邮箱地址，然后在“Facebook密码”一栏中输入密码，轻触登录。

**5. 轻触以（名字）的身份继续。**这个蓝色按钮就在靠近屏幕底部的地方。它会授权Instagram访问你的Facebook帐户。
举个例子，如果你的名字是Wang，可以在这里轻触以Wang的身份继续。

**6. 等待Facebook好友列表出现。**根据你的Facebook好友数量，可能需要等几秒钟。

**7. 找到你想关注的帐户。**往下滚动查看好友列表，找到你想关注的好友。
你也可以轻触页面顶部的全部关注，关注这里列出的所有人。

**8. 轻触某个帐户头像，打开对方的个人主页。**

**9. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，可以在你个人主页已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，才能开始关注这些帐户。

**10. 轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到“发现用户”页面。**

## 添加手机联系人

**1. 轻触“发现用户”页面右上方的联系人选项卡。**

**2. 轻触页面中间蓝色的绑定通讯录按钮。**
如果你之前已经允许Instagram访问你的通讯录，可以跳到“找到你想关注的帐户”这一步骤。

**3. 出现提示时，轻触允许访问（iPhone），或开始（安卓）。**这样会将手机上的联系人添加到Instagram的联系人选项卡。
如果出现提示，轻触是或确认，允许Instagram访问你的位置。

**4. 找到你想关注的帐户。**往下滚动查看好友列表，找到你想关注的好友。
你也可以轻触页面顶部的全部关注，关注这里列出的所有人。

**5. 轻触某个帐户头像，打开对方的个人主页。**

**6. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，可以在你个人主页已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，才能开始关注这些帐户。

**小贴士**

如果帐户有你不想公开的信息，可以将它设为私密帐户。

**警告**

不要关注你不认识的人。如果你的帐户是公开的，他们可以轻易回关你。

通用 计算机与电子产品 Instagram


Instruction: 如何在安卓设备上使用Utorrent

Output:
uTorrent是一项免费的种子下载服务。本文教你如何在安卓手机或平板电脑上下载和使用uTorrent。

## 安装uTorrent

**1. 打开** Google Play商店。点击Google Play商店应用程序图标，它类似于白色背景上的一个彩色三角形。

**2. 点击屏幕顶部的搜索栏。**

**3. 在搜索栏中输入utorrent。**搜索栏下面会出现一个下拉菜单。

**4. 点击µTorrent®- Torrent Downloader。**它应该是下拉菜单中的顶部选项。这样就会打开uTorrent应用程序页面。

**5. 点击安装。**这个绿色按钮位于uTorrent应用程序页面的最右侧。

**6. 出现提示时，点击接受。**这样uTorrent应用程序就会开始下载到安卓设备上。

**7. 打开uTorrent。**uTorrent下载完成后，你会看到一个标签为打开的按钮出现在安装按钮的位置。点击打开或uTorrent应用程序本身来

## 下载种子

**1. 点击搜索。**它是屏幕右上角的一个放大镜形状的图标。点击后会出现一个搜索栏。

**2. 输入种子名称。**输入要下载的内容的名称，然后点击搜索或按↵ Enter键。

**3. 选择一个浏览器。**点击你想用来搜索种子的浏览器。

**4. 点击弹出窗口底部的仅此一次。**这样将在选定的浏览器中打开搜索。
你也可以点击始终，确保uTorrent总是在你所选的浏览器中打开。

**5. 选择一个链接。**点击你想下载的torrent文件的链接。种子页面将会打开。

**6. 点击下载。**这个选项通常在种子的详细信息下面，虽然你可能需要向下滚动才能看到它。

你看到的按钮可能会根据你选择的网站而有所不同，你可能需要多次
你第一次点击下载时，许多种子网站会跳出一个不相关的广告页面。如果出现这种情况，请关闭页面并重新打开，然后再次

**7. 出现提示时，点击uTorrent，然后点击仅此一次。**种子将会在uTorrent中打开。
和浏览器一样，你也可以点击始终。

**8. 选择下载位置。**种子的默认下载位置是安卓的Downloads文件夹，但是你可以在这里选择一个不同的下载位置。

**9. 点击窗口右下角的添加。**种子将开始下载。

**10. 等待种子完成下载。**所花的时间取决于种子的大小。

你可以点击屏幕右上角的“暂停”图标来暂停下载。暂停后，通过点击⟳可以重新启动下载。
你也可以通过点击屏幕右上角的垃圾桶形状的图标来删除下载内容。

**11. 打开种子。**种子下载完成后，你可以点击uTorrent中的文件来打开它。
你也可以使用文件浏览器应用程序在安卓的Downloads文件夹（或你选择的保存文件夹）中找到这个文件，并在那里选择它。

**小贴士**

最好下载最新的好评种子文件，这样你就知道你所下载的文件是自己想要的，而不是病毒或盗版文件。

**警告**

未经许可通过种子下载受版权保护的媒体内容属于侵权行为，在大多数地方都是非法的。


Instruction: 如何在安卓设备上查看下载的文件

Output:
本指南介绍如何在安卓手机或平板电脑上找到下载的文件、照片和视频。

## 使用文件管理器

**1. 打开应用程序抽屉。**也就是安卓设备上的应用程序列表。在主屏幕底部找到6到9个圆点组成的图标，点击它就可以打开抽屉。

**2. 点击下载、我的文件或文件管理器。**名称取决于所用的设备。
如果没有看到上述名称，那就说明设备上可能没有文件管理器。上网搜索如何安装文件管理器。

**3. 选择文件夹。**如果只看到一个文件夹，点击它。如果装有SD卡，会看到两个独立的文件夹，其中一个用于SD卡，另一个用于内部存储器。根据不同的设置，“下载”文件夹可能位于SD卡，也可能位于内部存储器。

**4. 点击下载。**可能需要向下滚动才能看到。该文件夹包含所有下载到安卓设备的文件。
如果没有看到“下载”文件夹，可能需要打开其他文件夹找一找。

## 使用Chrome

**1. 打开Chrome。**它位于主屏幕上，图标的名称是“Chrome”，由红色蓝绿四色组成。如果没有找到，打开应用程序抽屉看一下。
本方法可以快速找到使用Chrome浏览器下载的文件。

**2. 点击⁝。**它位于Chrome的右上角。

**3. 点击下载。**随后会看到使用浏览器下载的文件列表。

如果只想查看特定类型的文件，点击☰，然后选择文件类型，比如“音频”或“图片”。
要搜索某个文件，点击屏幕顶部的放大镜图标。

通用 安卓智能手机 计算机与电子产品


Instruction: 如何查看谁连接了你的安卓热点

Output:
本文教你如何使用“通知栏”或“设置”应用程序查看谁连接了你的安卓设备Wi-Fi热点。

## 通知栏

**1. 在设备上创建一个移动热点。**

**2. 从屏幕顶部向下滑动。**

**3. 点击网络共享或移动热点激活。**

**4. 向下滚动并查看已连接的用户。**连接设备及其MAC地址将在“已连接用户”中列出。
要想阻止某个设备连接热点，在需要阻止使用设备数据连接的设备旁边点击屏蔽。

## 设置

**1. 在设备上创建一个移动热点。**

**2. 打开设备的“设置”应用程序。**

**3. 点击无线与网络。**

**4. 点击⋯更多。**

**5. 点击移动热点和网络共享。**

**6. 点击移动热点设置。**

**7. 查看连接的用户。**连接设备及其MAC地址将在“已连接用户”中列出。
要想阻止某个设备连接热点，在需要阻止使用设备数据连接的设备旁边点击屏蔽。


Instruction: 如何设置安卓闹钟

Output:
本文教你如何使用安卓的“时钟”应用程序设置闹钟。

## 大多数安卓手机

**1. 打开“时钟”应用程序。**在安卓的应用程序列表中点击时钟形状的应用程序。
你可能需要通过点击应用程序图标，或者从页面底部向上滑动来打开应用程序列表。

**2. 点击“闹钟”图标。**它类似于屏幕左上角的一个闹钟。

**3. 点击+。**通常可以在屏幕底部找到这个选项。点击后将打开一个新的闹钟页面。

**4. 设置时间。**点击小时数（例如，4），旋转表盘，设置所需小时数，然后点击分钟数（例如，45），重复旋转表盘。如果你的手机不是24小时制，还需要点击上午或下午。

**5. 点击确定。**按钮在闹钟窗口右下角。这样就可以创建并打开闹钟。

**6. 定制闹钟。**你可以通过以下方式定制闹钟：

点击重复，设置你想让闹钟每周哪几天重复。
点击铃声，设置闹钟的声音。
如果你想让闹钟振动，点击振动复选框。
点击标签图标，为闹钟添加标签或标题。（如，“工作日”）。

## 三星Galaxy手机

**1. 打开“时钟”应用程序。**点击三星Galaxy手机主屏幕上的时钟形状的图标。
如果在这里没有看到“时钟”，点击右下角的应用程序，然后在那里找找。

**2. 点击闹钟。**它在屏幕的左上角。点击将打开“闹钟”选项卡。

**3. 点击+。**这个选项位于“闹钟”选项卡的右下角。

**4. 设置闹钟时间。**使用小时和分钟刻度来设置闹钟的响铃时间，然后在右边选择上午或下午。
如果你的手机使用24小时制（军事时间），就不需要设置上午或下午了。

**5. 选择闹钟响铃的日期。**点击你想让闹钟响的那一天的第一个字母。可以在页面的“重复”部分找到这些字母。

**6. 输入闹钟的名称。**点击闹钟名称，然后

**7. 编辑其他选项。**可以更改以下设置：

多睡一会 —点击这个选项可更改贪睡设置，或者点击右边的彩色切换按钮来关闭贪睡。

闹铃和音量 —点击这个选项可更改音量设置和闹钟使用的铃声，或点击右侧的彩色切换按钮，禁用闹钟的声音。

振动 — 点击这个选项可更改振动设置，或点击它右侧的彩色切换按钮来关闭振动。

语言报时 —点击选项右侧的灰色切换按钮，Android就会在闹钟响的时候语言报时。

**8. 点击保存。**它在屏幕的右上角。点击后可以保存闹钟，并在默认情况下打开闹钟。
可以通过点击闹钟名称右侧的彩色切换按钮来禁用闹钟。

**小贴士**

根据不同的操作系统和制造商，安卓“时钟”应用程序的选项可能与本文所描述的略有不同。

**警告**

确保手机在睡觉前没有调成“静音”或“振动”，因为把手机调成静音会导致闹钟失灵。


Instruction: 如何在安卓上使用WiFi Direct

Output:
本文教你如何用安卓通过Wi-Fi Direct连接到其他移动和桌面设备。

## 通过Wi-Fi Direct连接设备

**1. 打开安卓的应用程序列表。**这是设备上安装的所有应用程序的列表。

**2. 找到并点击图标。**这样将会打开“设置”应用程序。

**3. 点击“设置”菜单中的Wi-Fi。**你可以在这里更改Wi-Fi设置，并连接到其他设备。

**4. 将Wi-Fi切换按钮滑动到位置。**在使用Wi-Fi Direct之前，必须先打开设备的Wi-Fi。

**5. 点击带有三个垂直点的图标。**这个按钮位于屏幕的右上角。点击将打开一个下拉菜单。

**6. 点击下拉菜单中的Wi-Fi Direct。**这样将扫描你的周围，并列出附近所有可供Wi-Fi Direct连接的设备。
根据不同的设备和当前软件，Wi-Fi Direct按钮可能位于Wi-Fi页面的底部，而不是下拉菜单中。

**7. 点击设备进行连接。**点击将向所选设备发送邀请。联系人将有30秒的时间接受邀请，并通过Wi-Fi Direct和你连接。

## 通过Wi-Fi Direct分享图片

**1. 打开设备的图库。**

**2. 点击并按住图片。**这样就会高亮显示图像文件，并在屏幕顶部显示新的图标。

**3. 点击图标。**这是“分享”按钮。点击将打开一个新窗口，你可以选择一个应用程序来分享这个文件。

**4. 点击Wi-Fi Direct。**它会打开你附近可以用Wi-Fi Direct传输文件的设备列表。

**5. 点击列表上的设备。**你的联系人将在他们的设备上收到一个通知，询问他们是否愿意接受你的文件传输。如果他们接受，就会收到你在设备上发送的图像。

**警告**

有些移动设备可能需要第三方应用程序才能进行Wi-Fi Direct文件传输。