Instruction: 如何让睫毛自然变长

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想要拥有自然而浓密的长睫毛吗？本文提供了多种方法供你选择。虽然其中的一些方法还没有确凿的科学依据，但它们都备受众多医疗从业者和DIY美容爱好者的推崇。尝试过这些方法的人表示说，他们在一个月内就看到了效果。

## 保持睫毛的健康和清洁

**1. 吃能促进毛发健康生长的食物。**以下食物已被证明有助于毛发的健康生长：

鲑鱼含有ω-3脂肪酸，能够促进毛发的生长，使毛发富有光泽。
希腊酸奶含有维生素B5，可以促进血液流动，使毛发变得浓密。
菠菜含有维生素A、铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C，这些成分的组合能够强健和营养毛发。
柑橘类水果和番石榴都含有丰富的维生素C，可以防止毛发受损。
肉类、富含铁的谷类以及绿色蔬菜能够提供毛发生长所需要的铁质。
瘦肉家禽和其他富含瘦肉蛋白的食物能够促进毛发生长。如果人体得不到足够的蛋白质，毛发就会停止生长。
肉桂能促进血液循环，为毛囊提供充足的氧气和营养。

**2. 内服或外用绿茶。**研究表明，绿茶可以促进毛发生长。一项在啮齿动物身上进行的研究表明，原本有秃斑的啮齿动物，在喝了6个月的绿茶之后，毛发显著增多。

在皮肤或头皮上直接外敷绿茶，也能刺激毛发生长并软化毛发。

**3. 内服或外用大蒜。**研究表明大蒜可以促进毛发生长。一项研究表明，用大蒜外敷秃顶的患者，在2到4周内就能看到生发的效果。

大蒜药丸可以在大多数健康食品店和药店买到。大蒜膏或凝胶可能相对难找一些，如果你在药店里找不到的话，可以去问问你的私人医生或皮肤科医生。

不要在睫毛上直接涂抹大蒜，否则会刺激到你的眼睛，还让你满脸大蒜味。

**4. 坚持每晚卸妆。**化妆品会使你的睫毛变干、变脆、变得更容易脱落。不卸妆也可能导致眼睛发炎甚至麦粒肿。

麦粒肿是长在眼睑上的小脓包，通常出现在睫毛周围。它们是由油腺堵塞和细菌感染引起的。麦粒肿引起的刺激会导致睫毛脱落。

防水睫毛膏很难完全卸掉，但又是必须卸掉的。它会使睫毛变干、变脆。所以不要每天使用它。

**5. 清洁眼睑和睫毛时要轻柔。**使用温和的眼部卸妆液。椰子油是个不错的选择，因为它不仅可以用来卸妆，还能起到滋润睫毛的作用。此外，它还具有抗菌的功效。

一个卸眼妆的好方法是将椰子油涂抹在眼睑和睫毛上，然后轻轻按摩，最后用化妆棉将椰子油和化妆品清理干净。
在清洁眼睛的时候，一定不能太过用力地揉搓，否则可能会导致睫毛脱落。

**6. 在卸妆后，要使用温和的洗面奶。**卸妆后，用温和的洗面奶洗脸，眼睑也要洗到。这可以帮你清洁掉残留的化妆品。
这时，你的眼睑应该已经很干净了，所以用洁面乳轻抹眼睛就可以了。你没必要使劲揉搓。

**7. 不要天天化妆，让你的睫毛歇一歇。**尽量不要每天化妆，尤其是眼妆和睫毛膏。每天化妆会使睫毛变干，并且刺激眼睛、导致睫毛断裂甚至脱落。

如果你必须每天化妆上班或上学，尽量在周末的时候素颜一天，让皮肤休息一下。
至少你也应该一回家就卸妆，然后接下来的时间都不再外出。

**8. 使用调理型的睫毛膏。**如果你一定要涂睫毛膏的话，可以选择配方中含有调理成分的，因为它们不仅会让睫毛看起来更浓密，还能够促进睫毛生长，让你的睫毛真正变得更长更浓密。

调理型睫毛膏能为睫毛提供植物细胞提取物、生物素和氨基酸等成分。

要坚持使用才能看到效果。但是，如果你已经在使用睫毛膏了，就不用再做重复的努力了!

**9. 尽量不要使用防水睫毛膏。**防水睫毛膏不仅会让睫毛变干，还很难彻底卸掉。睫毛膏越是难卸，你越可能在卸妆的过程中拽掉睫毛。

**10. 当你在使用假睫毛和睫毛夹时，一定要小心。**这两种方法都会拉扯和挤压到睫毛，可能会导致睫毛脱落。如果你非要使用睫毛夹的话，动作一定要轻，不要非常用力地夹。
如果你要使用睫毛夹的话，请在涂睫毛膏之前使用。在湿润的睫毛上用睫毛夹会增大夹掉睫毛的几率。

**11. 不要揉搓或拉扯睫毛。**无论你是在清洁睫毛，还是试图从眼睛里取出异物，尽量不要揉搓或者拉扯你的睫毛，这样做会导致睫毛断裂或脱落。

揉搓睫毛是指用手指或其他东西在睫毛上用力地来回移动。
需要注意的是，揉搓睫毛和按摩眼睑是不一样的，后者能帮你改善眼睑和睫毛的健康状况。

## 按摩眼睑

**1. 洗手并擦干。**在按摩眼睑之前，确保洗净并擦干双手，否则可能会刺激到你的眼睛，甚至导致出现小脓包（麦粒肿）。

**2. 热敷眼睑。**你可以用一条吸满温水的干净毛巾来敷。只要确保水温不会烫到你就可以了。这样可以帮助你疏通毛孔，深层清洁眼睑和睫毛。

**3. 轻轻按摩眼睑和眼线。**用手指沿着眼睑扫向眼睛，上眼睑向下扫，下眼睑向上扫。按摩这些部位可以保持毛孔清洁，促进血液流动，加速毛发生长。

按摩眼睑的时候，要轻轻按压。但不要按压得太重，以免伤到你的眼睑或眼球。

按摩时，你可以选择使用按摩油。如果要用按摩油，一定要小心，别让它进到眼睛里，而且之后要好好地洗脸，这样按摩油才不会堵塞毛孔。椰子油是一个不错的选择，因为它具有抗菌的功效。

**4. 30秒内重复按摩5到10次。**在每侧眼皮上按摩30秒左右。如果你感到不舒服，可以轻一点或者休息一下。

**5. 每周至少按摩2 - 3次。**有些人甚至每天按摩眼睑一次。

## 在睫毛上涂油

**1. 了解哪些油对睫毛有益。**许多医疗从业者和DIY美容爱好者认为，下面这些油能够刺激毛发生长，但仍需要科学研究的验证：

蓖麻油是最常被推荐的油之一，它可以使睫毛变得更浓密。尽量买天然的、不含己烷的蓖麻油。

香柏木油能够刺激毛发生长。

椰子油含有月桂酸，它可以通过防止蛋白质流失来促进头发健康生长。

特级初榨橄榄油具有保湿和抗菌的特性，可以使你的睫毛更浓密。
长期以来，荷荷巴油一直被誉为天然的毛发生长药物。它已被证明可以滋润和滋养毛发，同时促进其生长。

摩洛哥坚果油富含抗氧化剂，可以滋润和滋养你的毛发。

迷迭香精油能刺激发根，加快毛发生长，促进血液循环。

维生素E油可作为保健品或外用产品，来促进毛发的生长。

**2. 将油稀释。**有些油，比如椰子油或橄榄油不用稀释就可以直接涂在睫毛上。但是，像精油这种带有强烈气味的油，如果不用介质油稀释的话，就会刺激眼睛。
特级初榨橄榄油和荷荷巴油通常被用来稀释精油。加多少完全取决于你的需要，但你可以先试试一茶匙介质油配2 - 4滴精油。

**3. 了解促进睫毛生长的配方。**一个很流行的生长精油配方是，将半茶匙椰子油和2 - 4滴薰衣草精油混合。你甚至可以在手掌心里混合它们。
如果你想制作更多精油的话，可以将更多的原材料按相同的比例搭配，做好后把它们放在密封容器中避光保存。

**4. 清洁眼部。**确保化妆品和任何其他污垢都被清洁干净了。用手轻轻地清洗眼部，注意不要揉搓或用力按压眼睛和睫毛。

**5. 把精油或者混合后的油涂在睫毛上。**用手指或棉签来涂抹。从根部开始涂，一直涂到睫毛末端。

**6. 小心别让异物进入眼睛。**精油会刺激你的眼睛，所以在使用时要特别小心，尽量别把精油弄到眼睛里。如果不小心滴进去了，应该马上用干净的凉水冲洗眼睛。
想要冲洗眼睛的话，先在手里或盆里接满凉水或温水，然后弯腰将眼睛浸没在水中。多眨几次眼，然后把手中的水放掉。按照需要重复以上步骤，直到把眼睛冲洗干净。

**7. 让精油在睫毛上停留一整晚的时间。**最好是在睡前将这种精华液涂在睫毛上，这样睫毛就能充分吸收其营养。

**8. 第二天要彻底地清洁你的眼睛。**第二天一定要好好清洁眼睛，以免毛孔和腺体被堵塞。记得在清洁眼睛时要温和，不要使劲揉眼睛！

**9. 每周重复几次。**如果你感到任何不适，要立即停止在睫毛上涂抹任何精油。

## 用凡士林拉长睫毛

**1. 了解凡士林能促进睫毛生长的原因。**事实上，没有科学依据证明凡士林能促进睫毛生长这一古老的说法，但无数人声称他们已经取得了成效。
许多人认为，凡士林之所以能够促进睫毛生长，是因为它为睫毛制造了一个保护屏障，能使睫毛更强韧，不容易在长好之前断掉。

**2. 了解使用风险。**凡士林通常被认为是一种很安全的产品，但是，最近人们开始担心污染问题，因为在石油中发现了致癌的化学物质，而凡士林正是由石油制成的。

一些人拒绝使用凡士林不是出于健康考量，而是道德考量，因为凡士林是由石油制成的，而石油是一种不可再生的资源。

对凡士林的过敏反应比较罕见，但也是有的，所以要谨慎使用。另外，凡士林太油腻了，涂在睫毛上也有可能导致眼睑和眼线上的毛孔堵塞，从而造成眼部刺激或诱发麦粒肿。

**3. 购买凡士林。**Vaseline是很受欢迎的品牌，但你也可以买非知名品牌的凡士林。如果你不想用石油类凡士林的话，也可以在健康食品商店买非石油类的。市面上也有合成的凡士林。
你也可以自制非石油类凡士林，在一个小平底锅里放1/8杯（约30克）磨碎的蜂蜡和1/2杯橄榄油，用小火让它们融化在一起，或者将它们放在双层蒸锅的上层，然后把混合物倒进瓶子中冷却。

**4. 买支睫毛刷或棉签。**你应该可以在药店、美容用品商店和一元店找到这两种东西。

如果你需要一支睫毛刷，但又不想买一大盒，那也可以去化妆品店要一根用来试用产品，或要一把店内化妆用的一次性睫毛刷。
如果你拿到了一次性睫毛刷，在每次使用完毕后一定要用温和的洗面奶（也可以用婴儿洗发水）和温水清洗干净。

**5. 清洁你的眼睑和睫毛。**用温和无味的洗面奶来清洗眼睑和睫毛，注意不要过于用力地揉搓。这能确保化妆品被清洗干净。

**6. 把凡士林涂在睫毛上。**用棉签蘸上凡士林，然后像用眼线笔一样沿着眼线涂抹，涂时注意避开眼睛。接下来，在手指上涂一点凡士林，用拇指和食指轻轻抹在睫毛上。
你也可以用一根干净的睫毛刷，像刷睫毛膏一样将凡士林涂在睫毛上。

**7. 在睡前使用凡士林或用它来代替睫毛膏。**睡前涂抹凡士林可以让凡士林更充分地渗入睫毛。你也可以用它来代替睫毛膏。它不会有睫毛膏那样明显的效果，但也能够强健睫毛。
有些人建议在睫毛膏下面涂凡士林，这样可以使睫毛保持湿润，让睫毛膏更持久，而另一些人则认为这样做会弄脏睫毛膏。

**8. 每周至少涂抹3次。**如果你只在睡前使用凡士林，那么

**9. 确保眼睑和睫毛被彻底清洁干净。**用温和的洗面奶将凡士林从你的睫毛和眼睑上完全洗掉。

**10. 不要一直在睫毛上涂凡士林。**你需要让眼皮和睫毛得到休息，防止毛孔被堵塞，这会导致睫毛脱落，至少也不利于它们的生长。

如果你把凡士林当睫毛膏用，那么晚上就不要再用了。
如果你晚上涂抹凡士林，那白天就不要再抹了。

**11. 预计2到4周内会看到效果。**人们常说凡士林可以让你的睫毛看起来更长、更浓密。只要你坚持使用，应该能在几周内看到效果。
尽管许多人都说凡士林能让他们的睫毛变得更长、更浓密，但还没有科学研究能证明这种说法的正确性。

**小贴士**

- 如果你一定要涂睫毛膏的话，那就选择一款含有生长配方的睫毛膏。芮谜的“速度无限睫毛膏”就是一个不错的选择。
- 市场上有许多声称能促进睫毛增长的精华液。在购买之前要先看看网上的评论，并不是所有的精华液都有好的效果，有些甚至会刺激皮肤或者引起过敏反应。
- 坚持在睫毛上涂蓖麻油，它可能需要一段时间才能产生效果。

**警告**

- 如果你有麦粒肿或其他任何与眼睑有关的问题，在眼睑和睫毛上使用产品时要特别小心。如果你不确定自己可以用什么，要主动咨询你的私人医生或皮肤科医生。
- 眼睛和它周围的皮肤都很敏感。如果在任何一种治疗方法中，你感到不适，要立即停止使用。如果在你停止治疗的很长一段时间后，这种刺激还在继续，那就要去看医生。
- 在眼睛周围涂油会导致浮肿和黑眼圈。保持眼部清洁可以预防这种情况的发生。

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Instruction: 如何快速瘦身

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如果你即将饰演一个身材瘦削的角色，你或许会需要快速瘦身，除此以外，需要快速瘦身的情况是很少。为了健康考虑，瘦身最好还是循序渐进。不过如果瘦身对你来说确实迫在眉睫，那么你可以参考以下方法。

## 为成功瘦身做好准备

**1. 制定严格的目标。**瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前，你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么？”“你要怎样达到目标？”你的回答要尽可能地详细，这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。

比方说，你的目标可以是瘦10磅（4.5kg），这很好！那么接下来你要怎么做呢？你是要节食，还是要运动，还是双管齐下？你或许可以这样细化目标：“我的目标是瘦10磅（4.5kg），所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内，每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰？
计算时间。你得知道瘦10磅（4.5kg）是什么样一个概念。10磅（4.5kg）相当于35000卡路里，那么你需要多久才能瘦10磅（4.5kg）呢？

如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内，那么减去消耗，你每天将流失500卡路里（这个数字与你对热量的需求有关，如果你想要更精确的话，可以根据自身具体情况来计算）。每天500卡路里，一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅（0.45kg）。如果你觉得还不够快，那么你可能需要进一步节食，不过别忘了，运动也是可以消耗卡路里的。

**2. 给自己动力。**持之以恒可能是瘦身过程中最难的部分。如果你对自己的节制很苛刻，那么想要坚持可能就更难。这就是为什么执行计划来实行目标很重要，而坚持不懈地执行计划同样重要。

写饮食日志。记录下你摄入的所有食物以及所有运动量，这样你就可以实时关注你的进展。通过日志，你可以看出自己做得不够的地方，然后努力提高以达到最佳瘦身效果。

找个朋友监督你瘦身。如果有朋友看着你，你就会更严格地执行计划。虽然这不能真正的动力，但朋友的善意总是真实的。
给自己一点奖赏。这可不是指可以大吃特吃作为完成一阶段目标的奖赏哦。在目标达成一半时，给自己一次奖励，等目标全部达成后，再给自己一次奖励。用一张小便利贴来提醒自己获得奖励，可以贴在电脑上、卫生间的镜子上或者冰箱上，只要是你经常接触到的地方都可以，奖励可以是任何东西，比如一个短暂的假期、一次疯狂的血拼或者一场电影，做什么高兴，就去做什么吧。

## 调整饮食

**1. 比平时喝更多的水。**这样虽然不太健康，但是多喝水会给你饱感。每顿饭前喝两杯水来抑制你的胃口。喝水还会加快新陈代谢。

研究人员估计，在一年的瘦身过程中，一个人每天多喝1.5升水，就能多消耗17400卡路里，也就能多减5磅（2.3kg）肉。 达到这样的效果 只需喝水就好了哦，所以从现在开始，随身带着水壶吧
多喝水也能防止反弹。 由于你只是想快速减肥，所以如果你瘦下来以后不去有意识地控制体重的话，反弹也是可能会发生。要防止反弹，就要多喝水。

**2. 不吃加工食品。**绝对绝对不能吃加工过的食品，把所有加工食品都清理掉。就算包里就有，你也不要去吃它。当然，在如今这个社会，这一点几乎是不可能做到的，但你还是尽量遵守吧。
到底怎样才算避免加工食品呢？一方面，你要自己煮来吃。这样，你就能控制你食物中的成分。自己煮的食物里不能有过多的脂肪和盐，否则就会破坏一顿健康的美餐。餐厅和快餐店也不能去。
大多数加工食品都含有大量甜味剂、盐、人造面粉、人造脂肪、色素、改变质感的化学品以及防腐剂。关键是，加工食品不仅有大量不健康的添加剂，还会在加工过程中流失大量营养成分。加工食品中能保护心脏的天然成分，如可溶性纤维、抗氧化剂及有益脂肪，都会在加工过程中流失。因此饱含添加剂、又没有营养的加工食品对你绝对是百害而无一益。

**3. 多吃水果和蔬菜。**既然不能吃加工食品，水果和蔬菜就成为最佳（也是最健康的）选择。而且，水果和蔬菜还是低卡路里、高能量的食品，这是因为它们含大量的水（水的卡路里为0），以及大量的维他命和营养成分。
多吃水果和蔬菜好处多多。这样不仅有助于你减肥，还能使你经历充沛，抵御某些疾病。

 不要仅仅增加水果和蔬菜的量，而要渐渐用它们替代饱含脂肪的食物。你会发现这样减肥有奇效，尤其是一开始这样做的时候。

**4. 正确饮食。**这一点是显而易见的，正确饮食是快速减肥的唯一途径。一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼类、不含脂肪的乳制品、精肉量95%的瘦肉及鸡蛋白。

大刀阔斧地干吧。把家中其他所有不恰当的食品都清理掉。眼不见为净，你也就不会受到诱惑了。让自己充实一点，不要有事没事就晃悠到冰箱那里去。吃东西要在桌上吃，不要趴着吃！偶尔吃点零食不必觉得罪过，不过要确保你选择的食物是健康的，且要有节制。吃一些坚果是不错的，但吃一堆坚果就要出问题了。
不要忍饥挨饿。这样只会让你变得虚弱、不健康。另外，决不要进行地狱式减肥，否则后果很严重，比如头痛、易怒、体虚、晕眩、便秘、月经不调、脱发、肌肉萎缩。那可就惨了。

**5. 拒绝喝酒。**你知道啤酒肚吗？这就是由喝啤酒引起的。不可思议是吗？啤酒会将雌激素释放到血液中，使你不断增重。 不过偶尔喝杯红酒是不要紧的，只是悠着点你每天的卡路里配额，可不要浪费在泡吧喝酒这种事情上。
最好喝茶或喝水。含糖碳酸饮料（包括健怡饮料）和果汁只会给你空卡路里，不会给你能量，所以喝再多你也会有饥饿感。还记得我们提过的加工食品吗？那些害处这些饮料同样有。如果你知道饮料既有大量添加剂、又没有营养，你就无论如何也不会想喝了。

## 改变生活习惯

**1. 坚持做有氧运动。**实话说，做有氧运动时燃烧的脂肪比举重时还多。 如果你想消耗卡路里，有氧运动是最佳选择。只要你的身体能承受，每周尽量做4次有氧运动，每次30分钟，可以是跑步、骑车、游泳、拳击，也可以是打网球。
要量力而行。如果你想大量消耗卡路里，一定要小心。运动过量会累垮自己的身体，也就是说，你可能晕倒。在对你的运动安排做出比较极端的改变之前，一定要咨询医生。

**2. 以举重辅助。**虽说有氧运动消耗的脂肪更多，不过想达到最佳效果，你可以再做些举重来辅助。 每周3次就可以，不要太多，因为你的肌肉需要时间恢复。
两种运动的顺序很重要。要有效地减肥，就要先做有氧运动。这样做会抑制体内的酶，肌肉就无法利用这些酶，这些酶就只好变成你举重时消耗掉的脂肪。最好的是，你的新陈代谢也会因此加快哦。

**3. 锻炼到底。**这样可以增强你整体身体的机能。当你减肥的时候，你希望填补脂肪的空缺是肌肉，对吧？所以做做瑜伽，在家做些舒舒服服地做些轻度的运动吧。
如果你不喜欢去健身房，这点是很重要的，你可以边看电视边压腿或者下蹲等等，这不比在健身康还要花钱哦。而且，每一分钟瑜伽可以消耗3-6卡路里。

**4. 坚持科学的锻炼。**既然你要尽可能多运动，就要细水长流，一下子在健身房锻炼6小时就太过头了，要保持你整个生活方式的科学性。

绿色生活。骑车上班，走楼梯，骑车跑腿，多遛狗，自己洗车，尽可能多地锻炼。
多参加社交活动。带上朋友去逛公园吧，去打打高尔夫、跳跳舞。你不一定非要出去吃喝玩乐熬一整夜，你的朋友们会喜欢你新的社交方式的。

**5. 少吃多餐。**保持不饿是减肥的关键。事实上，最好是少吃多餐，这样你就能抵制食物的诱惑，只要确保你吃得健康。
如果你整天甚至整晚都需要工作，那就带点零食。这样你就没有理由去光顾碳酸饮料贩卖机和小食摊了。带适量健康零食，像水果、酸奶或者坚果，这样可以帮助你恪守减肥的原则而不至于以饥饿为借口恣意狂吃。

**小贴士**

- 食物里不要加盐，这会使体重反弹。
- 晚上要睡好觉，缺少睡眠会增肥。

**警告**

- 不要养成有害健康的习惯。不要进行地狱式减肥，如果你之前从未尝试过，也不要跑马拉松，否则会严重损伤身体。
- 制定锻炼计划或改变饮食之前一定要咨询医生——医生会提醒你可能忽略的事情。


Instruction: 如何消除腋下异味

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腋下的异味（也称狐臭）并不是由排汗引起的，汗水当中的主要成分是水和盐。事实上，它是由被吸引到你出汗最多的地方的细菌引起的。如果你想要知道如何消除令人不快的腋下气味，有几个你可以采取的步骤来确保你的身体和腋下清爽没有异味。请继续阅读以了解如何做到这一点。

## 改变你的生活方式

**1. 每天冲澡。**尽量每天都淋浴，不管多累或多忙。这是个可以确保你的身体全天都清新干净的方法。如果你在炎热的夜晚后醒来，出了一身汗，赶快去淋浴；忙碌的一天结束后，特别是做了运动后，一定要淋浴。锻炼后或者当你的身体开始有味的时候，一定记着要去淋浴，不然异味便会找上门。

使用抗菌肥皂可以取得更好的效果。

洗完澡后，确保完全擦干，身体没有留下可能会招来细菌的水分。

**2. 可以在腋下应用强除臭剂或止汗剂。**尽管除臭剂不会让你停止出汗，但是可以掩盖你皮肤上细菌的味道。止汗剂含有氯化铝，是一种化学品，可以减少出汗，其中也包含除臭剂。一天两次施用止汗剂，早上和晚上各一次。

如果你认为你需要超过平均量的除臭剂或止汗剂，那么核查并购买较高强度的除臭剂或止汗剂--不需要去看医生得到处方，也能购买这些产品。
如果你尝试了高强度除臭剂或止汗剂，可还是不管用，现在可能该去看医生，请医生给你开处方，得到更强的止汗剂药方。

**3. 穿天然纤维的服装。**穿棉、毛、或丝绸面料的衣服会因为穿着舒适和面料耐久而使你的身体不太可能出汗。而且如果你是在锻炼，可以买一些能够吸附身体水分的高科技面料的运动装。

**4. 经常换衣服和洗衣服。**如果你三天都穿同一件T恤，当然会闻到自己的腋臭。请确保衣服穿过后一定要洗，不要连续两天以上穿同一件内衣，无论它是多么舒适。特别关照你锻炼穿的衣服 -- 又脏又湿的体育锻炼服装是滋生细菌的好场所，所以你每次体育运动后都应该洗运动装。

**5. 尝试一些放松的技巧。**人们经常出汗不是因为使用身体组织过多，而是因为用脑过多。采取必要的措施，达到放松和减缓压力的目的，从而出汗少，消除腋臭。试着做瑜伽、打坐，或在上床前做至少三十分钟的放松运动。
你还可以通过避免你知道将会导致紧张的情况，来放松你自己。例如，如果你一直担心早上会上班或上学迟到而精神紧张，那么提前15分钟起床，让生活轻松一些。

## 采取额外的措施

**1. 咨询医生。**如果你真的有严重的腋窝气味，并且试过每一种自然疗法都没有什么效果，那么就可能要去看医生了。医生可能不止是给你开更强的止汗剂和给你中肯的意见，他还可能跟你讨论一些更多的极端选项供你参考。这里有一些治疗方法可以供你参考：

一种称为浅表吸脂刮除门诊手术，可以通过皮肤上的小伤口吸允过程而去除汗腺。
包括切割或剃皮下组织的开放手术，可能会删除一些与之相关的皮肤。这个风险较高，但持续效果时间会更长。

**2. 刮腋下的毛。**剃须自己的腋窝，让细菌在自己的腋窝找不到安家的地方。如果你是认真对待消除腋臭，那么你每次洗完澡后都要刮腋下，或至少经常地给腋下刮毛。

**3. 使用自制过氧化氢溶液。**混合 1 茶匙的过氧化氢和 8盎司水。用该溶液打湿毛巾，擦拭受影响的区域。这样可以杀死一些你腋下的细菌。

**4. 不要抽烟。**烟草是另一种已知的会导致身体腋臭的来源。

**5. 在腋下施用榛木或白醋。**使用一条毛巾来吸收榛木或白醋，来擦拭自己的腋窝。这将改变你皮肤的pH值，使细菌不能生长。

**6. 用玉米淀粉或发酵粉涂抹腋窝。**这将减少腋窝下的湿度，预防滋生细菌。

**7. 使用明矾石。**

找一副特殊的搓澡手套。将浴液倒在手套上来搓澡。
冲完澡后，用浴巾将身体擦干。
将明矾石放在两侧腋下。
为了气味，可将一层油，比如椰子油，涂抹在腋下。

## 调整你的饮食

**1. 避免吃一些食物。**如果你想要停止腋臭，一个简单的小技巧是避免某些刺激性食物或已知增加腋臭的食品。这里有一些食物是你应该避免吃的：

大蒜

洋葱
鱼
咖喱
辣椒和其他辛辣食物
红肉

**2. 不要喝含酒精和咖啡因的饮料。**你可能非常喜欢早晨来一杯咖啡，或一周当中来几瓶啤酒或是红酒，但如果你想要消除腋下的异味，应该尽早减少甚至戒掉这些饮料。

**3. 保持多喝水。**喝大量的水可以帮助自然净化你的身体，并让你的体味清新自然。目标是每天至少要喝8-10杯的水，每杯水大概是0.24升。

**4. 吃一些能够改善你的身体气味的食物。**一些已被证明能改善你身体气味的食物包括水果、 蔬菜和全谷物食品。这些食物可以帮助提高你身体的代谢功能，帮助它更有效地工作。吃健康均衡的饮食也将有助于降低你身体的疲劳程度，从而减少你的排汗量，因此减少被吸引到身体出汗部位的细菌的数量。

三餐当中摄取一些小麦面粉。
餐后咀嚼欧芹、苜蓿、或其他绿叶蔬菜，能帮助消除强烈气味。

**5. 吃一些含叶绿素丰富的食品。**含有丰富的叶绿素的食物包括，羽衣甘蓝、菠菜等，能帮助消除导致腋臭的食物的味道。

**6. 饮食中增加镁和锌。**你可以通过在你的饮食中增加维生素摄入量，或吃富含这些维生素的食物来添加镁和锌。这里有几种食品可以尝试：

富含镁的食物：坚果和种子、菠菜、小扁豆、牛油果、香蕉和无花果。

富含锌的食物：南瓜和西葫芦种子、黑巧克力和花生。

**7. 吃得更健康。**研究表明，如果你超重、肥胖或甚至饮食不健康，都会给你的身体更大的压力，对你的身体运动更加困难，更容易出汗，从而吸引可以导致腋臭的细菌。如果你的体重超重，那么是保持均衡饮食的时候了，这样一来便可消减体重和消除那讨厌的腋臭。


Instruction: 如何治疗细菌感染

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你的身体里其实有成千上百个细菌，它们为了你的健康而做着自己的贡献。但是当细菌过度繁殖，失去控制，侵入身体的其它部分，或者有害细菌滋生的时候，就可能导致细菌感染了。以下会具体讲述如何及时发现和治疗细菌感染。

## 药物治疗

**1. 留心你的症状。**以下是一些可能由细菌感染导致的，需要医生治疗的症状。

发烧，特别是伴有严重头部、颈部或者胸部疼痛的现象。
呼吸困难或者胸口内疼痛。
持续一周以上的咳嗽。
迟迟不愈的皮疹或者肿胀。
尿道疼痛感持续增加（小便时腰部或者下腹疼痛）
伤口恶化导致疼痛、肿胀、发热、化脓和从受伤部位延伸出红条纹。

**2. 看医生。**这是确定你受哪一种细菌感染的唯一方法。如果你感觉自己确实是感染了细菌，马上到医院就诊。医生可能给你验血、验尿或者用棉签取样，检验你感染的细菌类型。
记住，细菌感染不是小事，不是你自己就可以处理的，一定要去一旦发现有感染现象，应尽快就医。

**3. 向医生请教不同类型的抗生素。**让医生给你解释你能用的抗生素类型，这样你也更容易看懂医生开的处方。

广谱抗生素可以对抗许多种细菌。益生菌和对身体有害的细菌都会被杀灭。如果医生不清楚你是由哪种细菌引发感染，一般都会给你开具这类抗生素。
阿莫西林、奥格门汀、四环素和环丙沙星都是典型的广谱抗生素。

中谱抗生素一般针对某一种类型的细菌。青霉素和杆菌肽都是常用的这类抗生素。

窄谱抗生素用来治疗某一种特定细菌。多粘菌素就属于这一类抗生素。如果医生知道你感染的是什么细菌，那么用这类抗生素治疗起来也就更轻松，也更有效。

**4. 治疗感染，谨遵医嘱。**医生会根据你感染的细菌为你选定适合的抗生素。记住，抗生素的种类非常多，只有医生才有资格给你开具抗生素。
使用抗生素之前，一定要弄清楚正确的服用剂量和使用时间。有的抗生素需要饭后服用，有的需要在晚上服用，这些都要弄清楚。如果不清楚服用方法，请咨询医生或药剂师。

**5. 按照医生的处方，把抗生素吃完。**如果抗生素服用的量不够，不仅治不好细菌感染，还可能加重病情。严重的还可能产生耐药性，以后治疗其它感染也会变得更难。
就算情况好转了，也要把处方规定的剩余的抗生素吃完，这样才能彻底杀死体内残留的致病细菌。如果你断药断得太早，可能永远都难彻底痊愈。

## 清洗伤口避免感染

**1. 受伤之后，立即正确地处理和包扎伤口，可以避免皮肤感染细菌。**正确的急救方式对避免细菌感染十分重要，但是如果伤口十分严重，不要尝试自己处理。伤口较大、很深或者流血过多，都应立即接受专业处理。

**2. 在处理伤口之前先洗手。**用脏手去处理伤口，反倒会增加细菌感染的几率。用温水和杀菌肥皂洗手，清洗时间应在20秒钟左右，然后把手擦干。有条件的话，戴上医用手套。

如果对橡胶过敏，就不要戴医用橡胶手套。

**3. 按压伤口，直到伤口不再流血。**如果血流不止，请立即就医。千万不要自己尝试处理较严重的伤口，你应该去急诊室或者直接打紧急求助号码。

**4. 用温暖的流动水清洗伤口。**用水轻轻地冲洗伤口，除非伤口看起来特别脏，不然不要用肥皂洗。对于这种特别脏的情况，建议使用温和的肥皂。还有不要用过氧化氢清洗伤口。过氧化氢会妨碍伤口愈合。

如果伤口上有残留物，可以试着用酒精消毒过的镊子取掉。如果你下不了手，让医生帮你处理。

**5. 上药。**像多粘菌素软膏之类的抗生素药膏能让伤口更快愈合，避免细菌感染。在清理过伤口之后，小心地给伤口涂上药膏。

**6. 包扎。**如果伤口很小，可以不用管它。但是伤口很深的话，要用无菌纱布

然后用医用胶带固定。这是处理较大伤口的最佳办法，当然，大的创口贴也有用。但是要注意，创口贴有粘性的部位不要贴到伤口了，因为你揭开创口贴的时候，有可能再次撕裂伤口。
纱布脏了的话，建议每天更换一次。洗澡的时候正好可以换纱布。

**7. 留心感染迹象。**如果伤口红肿、流脓、伤口的红肿处越变越大，或者伤口看起来更严重了，请及时就医。

## 防止血液感染

**1. 注意手部卫生。**用手拿食物之前，先用抗菌皂和清水洗手20秒。然后用干净的毛巾擦干手。碰过生肉之后也要洗手，避免和其它食物或者物体表面接触后交叉感染。

**2. 把食物洗干净。**生的蔬菜瓜果在吃之前都应洗干净。就算是有机食品也要洗。任何可能接触食物的表面都要用抗菌剂清洗干净，以杀灭有害细菌。
建议用不同的菜板切不同种类的食物。为避免交叉感染，蔬菜瓜果和肉类应使用不同的菜板。

**3. 吃熟食。**做饭的时候要保证食物都熟透了。建议在烹饪肉类时，使用专用的温度计，保证烹饪到所需的温度。

## 防止感染扩散

**1. 洗手。**

勤洗手，二期扼要洗干净（特别是在生病的情况下摸过嘴、口、鼻，或者是接触过病人，又或者是换过宝宝的尿片后），这样可以大幅度降低接触到的细菌数量。
用肥皂和温水（或者热水）洗手至少20秒钟。手指间和指甲缝都要洗干净。最后用清水洗净。

**2. 咳嗽和打喷嚏的时候，记得捂住嘴，这样可以最大程度地避免感染他人。**捂住口鼻就第一时间拦截了细菌，不至于让它们在房间中扩散。

打过喷嚏或者咳嗽后，洗干净捂嘴的手，在这之前不要接触其他人，或者门把手、灯开关之类的公共表面。
你还可以用小臂内侧捂住嘴或者鼻子。这样既能防止细菌扩散，还免得每隔两分钟就要洗一次手。

**3. 生了病就待在家里。**生病的时候远离他人其实是防止细菌扩散的最佳做法。

如果可以，向公司请一天假（或者在家远距离办公）。想必你的同事也会为此感激你。

**4. 让生病的孩子待在家里。**

托儿所和学校是细菌集中的地方。孩子们经常在这些地方感染细菌。孩子不仅遭罪，大人也操碎了心。为了尽可能避免这类现象，如果你的孩子生病了，就让他们留在家里，既能防止传染给其他孩子，也可以促使宝宝尽快痊愈。

**5. 打疫苗。**你和你的孩子都应该根据年龄和所在地域接种所有推荐的疫苗。疫苗是一种防患于未然的手段，总比得了病之后再来治疗好。

## 了解常见的细菌感染

**1. 葡萄球菌感染。**葡萄球菌是革兰氏阳性菌。革兰氏阳性菌是在显微镜下使用革兰氏染色剂辨别出来的。而“球菌”指的是显微镜观察到的细菌形状。这类细菌会通过伤口侵入体内。

金黄色葡萄球菌是最常见的葡萄球菌。它可能引起肺炎、食物中毒、皮肤感染、败血症或中毒性休克综合征。
耐甲氧西林金黄色葡萄球菌是一种很难治疗的葡萄球菌。有的抗生素不仅不能杀死这类细菌，反而促进它生长。所以不到万不得已，医生一般不会开具抗生素。

**2. 链球菌感染。**链球菌是革兰氏阳性菌，也是一类很常见的细菌。链球菌可以引起链球菌性喉炎、肺炎、蜂窝组织炎、脓包、猩红热、急性关节风湿病、急性肾小球肾炎、脑膜炎、中耳炎、鼻窦炎和其它感染。

**3. 大肠杆菌感染。**大肠杆菌是革兰氏阴性菌。人类和动物的排泄物中可以找到这种细菌。大肠杆菌种类繁多，有的有害，但大多数都是无害的。大肠杆菌可以引起腹泻、肠胃感染、尿道感染、呼吸道感染和其它感染。

**4. 沙门氏菌感染。**沙门氏菌是革兰氏阴性菌，会破坏肠道。沙门氏菌可以引起严重的疾病，而且抗生素治疗过程很漫长。生的未烹饪过的禽类、牲畜肉和蛋类可能含有沙门氏菌。

**5. 流感嗜血杆菌感染。**流感嗜血杆菌是革兰氏阴性菌。流感嗜血杆菌由空气传播，所以传染性很高。它会引起会厌炎、脑膜炎、中耳炎和肺炎。严重的情况还可能造成终生残疾，甚至死亡。

普通的流感疫苗可以预防病毒性感冒，对流感嗜血杆菌没有作用。但是大多数孩子在小时候就会接种流感嗜血杆菌疫苗。

**小贴士**

- 如果你对某种抗生素过敏，带个刻字的小手链或者随身携带卡片，写明你过敏的抗生素，这样遇到你不能开口说话的紧急情况也不用担心。
- 如果你不能马上洗手，可以先使用抗菌免洗洗手液，但是它不能替代用水洗手。
- 如果你和被细菌感染的人接触频繁，一定要勤洗手，并且尽可能地避免肢体接触。

**警告**

- 服用抗生素后，留意是否出现过敏反应。不管年龄多大，也不论之前服用过什么抗生素，每次吃药都还是会有过敏的可能。过敏的现象包括皮疹（特别是荨麻疹和红肿）和呼吸急促。出现过敏现象后，立刻联系你的医生，在看医生之前，不要再服用抗生素。
- 一岁以下的儿童服用广谱抗生素会增加患哮喘的可能。但是要记住，如果医生给你的孩子开具抗生素，肯定是因为利大于弊。或许广谱抗生素是此时对抗感染的唯一选择。
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- 服用广谱抗生素的成年人可能会对窄谱抗生素产生耐药性。


Instruction: 如何用管道胶带除疣

Output:
疣是由人类乳头瘤病毒引起的生长物，它们既难看，又难以消除！治疗疣最著名的家庭疗法是使用管道胶带。有一种疗法被称为胶带封闭疗法（DTOT），使用这种疗法时，你需要用管道胶带长时间遮盖疣体，再用粗糙的物体擦掉疣体上的死皮。然后，等待几小时，让疣体暴露在空气中，之后再重新贴上新的管道胶带。你必须重复这一过程，直到疣体完全消失，可能需要长达2个月的时间。这种方法并非对所有疣都有效，但是它安全，并且花费很少，值得一试。

## 盖住疣体

**1. 清洗并擦干疣及周围的皮肤。**用温水和温和的肥皂清洗疣和周围皮肤。然后，洗掉肥皂。洗完后用干净的干毛巾擦干皮肤。确保疣周围的皮肤干净、干爽，这样可以增强胶带的粘性，防止胶带移位。
管道胶带下有水会导致胶带粘性变弱和胶带脱落，所以你应该确保自己的皮肤彻底干了。

**2. 如果你想加快治疗过程，可以使用除疣药物。**你应该选择含有水杨酸的除疣药物。高浓度的水杨酸会导致疣体死亡。你可以在药店或杂货店的足部护理区，找到含水杨酸的除疣药物。在贴上管道胶带前，将药物直接涂到疣体上。尽量不要让药物沾到疣体周围的皮肤。它会导致皮肤坏死并变白。

按照生产商的指示用药。
不涂药也是可以的，但涂药有助于加快治疗过程。单独使用管道胶带除疣可能需要8周时间才见效。

**3. 用小块方形的银色管道胶带覆盖疣体。**剪下一小块方形的银色管道胶带。胶带大小只要足够覆盖疣体，并粘住周围的皮肤即可。用这块管道胶带覆盖疣体，然后将它紧紧压向皮肤，确保它粘贴紧密。
不要用透明的管道胶带。这种管道胶带不如银色的有效。

**4. 让胶带贴在疣体上，等待6天时间。**如果胶带脱落或边缘开始松动，你应该尽快更换。你必须让管道胶带一直盖住疣体，防止它接触到空气和光线。这样做有助于消灭疣体。
你可能会发现疣体变白，周围的皮肤有起皱迹象。这是正常的，说明管道胶带正在发挥作用。

## 除疣

**1. 在第六天的晚上揭掉管道胶带。**贴上小块管道胶带满6天后，你可以揭开胶带，检查疣体状况。此时，疣体应该呈白色，周围的皮肤也可能有一定程度的发白和起皱。

如果疣体有受到刺激或恶化的迹象，你应该停止使用管道胶带，去看医生或皮肤科专家。

**2. 用温水浸泡疣体5到10分钟。**用温水浸湿的软布浸泡疣体，或将患处浸泡在碗、洗脸盆或浴缸中。温水可以软化皮肤，让死皮更容易脱落和被擦掉。

**3. 用指甲砂锉或浮石刮疣。**轻轻地摩擦疣体表面，使死皮脱落。摩擦1分钟左右，然后检查一下。如有需要，可以继续摩擦。但是，在摩擦过程中感到疼痛时，你应该立即停止。

用温和的摩擦工具摩擦疣体，可以将死掉的疣组织锉掉。这一过程被称为“清创”，即去除坏死的组织。
不要重复使用指甲砂锉或浮石。疣具有传染性，重复使用这些物品可能会将病毒传播到身体的其他部位。

**4. 让疣体外露一整夜，然后重新贴上管道胶带。**重复治疗步骤之前，你必须让皮肤有晾干的机会。你可以让疣体外露一整夜，或在白天外露几个小时。皮肤变干后，像以前一样，在疣上贴一块管道胶带。

等待皮肤变干的过程中，不要让疣晒到太阳，因为这样会导致疣体变大。

**5. 重复这一过程，直至疣体消失。**继续将管道胶带贴6天。每次贴满6天后，在当天晚上揭开胶带。然后泡水，清创，让皮肤外露一整晚。完成以上步骤后，再用管道胶带盖住疣体，开始重复治疗过程。疣体会慢慢缩小，直至消失。

如果疣在2个月后还没有好转或有恶化迹象，立刻就医治疗。你的疣可能特别顽固。好在还有其他除疣方法可用，比如水杨酸、冷冻疗法、药物和手术。

**小贴士**

耐心一点。除疣可能需要几周时间，有时甚至会花上几个月。

**警告**

- 如果你的免疫功能低下、患有糖尿病，或者足部感知不良，而疣长在脚上，那么尝试这种治疗方法前，一定要先咨询医生。
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- 不要抓挠疣体或弄破疣体。疣具有传染性，这样做可能会传染到身体的其他部位。


Instruction: 如何保持孕期健康

Output:
怀孕是人生头等大事，为了确保孕期安全，你必须尽量保持身体健康。保持孕期健康对你和成长中婴儿的身心健康很重要。确保饮食健康，保持活跃，并照顾自己的情绪，并在生活方式上做一些必要的改变。只要做最健康的选择，就能显著改善将来孩子的健康！

## 遵循医生的指示

**1. 选择合适的妇产科医生。**花一些时间选择合适的妇产科医生，因为你将在接下来几个月和他们保持密切联系。让普通科医生给你推荐一名妇产科医生。妇产科医生可以给你更专业的护理，并帮助你接生婴儿。你也可以咨询朋友的意见。不是非得选你首先接洽的医生。你可以咨询多名医生，然后选择自己觉得最放心和信赖的那一个。

向医生提问，比如询问他们的经验，以及是否愿意让你自己制定分娩计划。
如果你对在家分娩或水中分娩等非传统分娩方式感兴趣，考虑找个导乐或助产士。

**2. 定期产检。**怀孕期间经常及定期去看妇产科医生、家庭医生或认证助产士，可以确保你和成长中婴儿的安全。一旦知道自己怀孕、决定怀孕或怀疑自己怀孕了，都要尽快去做产检。你可以先去找自己经常联系的普通科医生，随着孕期增长再转到专科做产检。只要医生确认你是正常妊娠，应该按照下面的时间表进行产检：

每4周检查1次，直到怀孕28周。
28周后，每2周检查1次，直到怀孕36周。
36周后，每周检查1次。医生也可能要求你接受更频繁的检查。

**3. 经常做运动。**怀孕期间腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，单单是听起来就让人不想做运动。然而，在孕期保持活跃对你和婴儿的健康有益。经常做运动有利于顺产，也更容易减掉多余体重，让身体在产后恢复更快，并促进胎儿健康成长。计划每天做30分钟的低冲击运动，比如游泳、骑自行车、举重或瑜伽。走路也是很好的运动。

不要进行长跑、高强度间歇训练等高冲击运动，或是足球、英式橄榄球、美式橄榄球之类的接触性运动，因为身体很容易受伤。
妈妈的身体过热对婴儿很危险，所以手边随时备着风扇和凉水，保持身体凉爽。

改变运动计划或展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。

**4. 保证充足睡眠。**怀孕期间保证充足的优质睡眠，能让身体有时间去帮助成长中的婴儿发育，并让你在怀孕过程感觉更舒服。计划每晚至少睡8小时，下午3点左右也睡个午觉。每晚按时上床睡觉，有助于调节睡眠觉醒节律，使你睡得更深、更安宁。

采取左侧睡姿有助于缓解背部压力。其它姿势可能会压迫主干静脉，切断血液供应。
除非得到医生批准和开具处方，否则怀孕期间不要吃安眠药。

**5. 服用产前营养补充剂。**坚持每天吃药、补充剂和维生素并不容易，但是这对降低许多出生缺陷的发生有很大帮助。女性怀孕后，每天应该服用600微克的产前维生素。产前维生素含有丰富的叶酸、铁和其它营养。叶酸和铁对婴儿的早期发育起重要作用，并降低脊柱裂、早产等并发症和出生缺陷发生的风险。向医生咨询适合你的补充剂。大部分孕妇都需要额外摄入：

叶酸
铁
锌
钙

**6. 注意体重。**怀孕期间体重应该要增加，但是增加的体重对孩子和你的健康有很大影响。一个人应该增加多少体重，取决于怀孕前的体重和身体质量指数（BMI）。想要找出理想的孕期体重，首先得计算BMI。你可以和医生一起计算，然后讨论你的健康体重。利用BMI和体重作为参考，计算你应该增加的体重。

体重不足的女性（BMI低于18.5）应该增加13-18公斤。
体重正常的女性（BMI介于18.5-24.9）应该增加11-16公斤。
体重超重的女性（BMI介于25-29.9）应该增加7-11公斤。
肥胖的女性（BMI高于30）应该增加5-9公斤。

**7. 定期去看牙医。**牙科护理对孕妇尤其重要，因为身体在孕期会增加雌激素和孕酮的分泌量，而这又会引发齿龈炎和牙龈疾病，导致牙龈经常出血、敏感和肿胀。怀孕期间应该每3-4个月去看1次牙医，以保持口腔健康。平时也要勤刷牙和用牙线洁牙。

有些地方会提供打折优惠或免费的牙科治疗。不妨向初级保健医生咨询这方面的信息。

## 改变饮食

**1. 吃充足的健康食物。**摄取良好的营养可以降低你和婴儿出现严重健康问题的风险。

我们常说的“孕妇一人吃两人补”，容易让人联想到一整天必须一直吃个不停。然而事实上，你每天只用为每个胎儿多摄取300卡路里的热量就够了。

所以，如果你只怀了一胎，每天应该多摄取300卡路里，怀了双胞胎应该多摄取600卡路里，怀了三胞胎应该多摄取900卡路里。这些数字会根据怀孕前的体重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。
你应该通过健康的食物来摄取热量，而不是垃圾食物或速食。
多吃的主要目的是给自己和成长中婴儿提供所需的维生素和矿物质。

**2. 多吃富含维生素C的水果和蔬菜。**建议孕妇每天摄取70毫克维生素C，最好从天然食物中摄取，而不是吃药或补充剂。计划每天吃3-4份这类食物。

柑橘类水果、木瓜、草莓、西兰花、花椰菜、番茄、抱子甘蓝和红甜椒等食物，均含有丰富的维生素C。

**3. 摄取更多蛋白质。**不管什么时候，蛋白质对身体都很重要。对孕妇来说，每天更是应该吃2-3份蛋白质。蛋白质对你和婴儿的造血和细胞生长必不可少。

优质的健康蛋白质来源包括鸡蛋、脱乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生酱和精瘦肉。

**4. 摄取大量钙。**钙对孕妇很重要，然而许多孕妇都没摄取足够多的钙。虽然产前补充剂通常含有少量钙，但是你每天应该多摄取1000毫克钙。摄取更多钙能够促进婴儿的骨骼和神经发育。

优良的钙来源包括酸奶、硬质奶酪、牛奶和菠菜。
别忘了摄取维生素D来促进钙的吸收。通常含有钙的食物都含有维生素D，谷类食品和面包也有维生素D。

**5. 吃含有叶酸的食物。**虽然产前补充剂已经含有叶酸，但是你还必须从食物中摄取天然叶酸，以达到最佳效果。叶酸对婴儿身体的造血和酶功能至关重要。

含有叶酸的食物包括羽衣甘蓝、莙荙菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜属植物、豆类、坚果和豌豆。这些食物全都含有其它对身体有益的营养，所以尽量每天吃1-2份。

**6. 吃含有锌的食物。**怀孕期间每天一定要摄取11-13毫克锌，所以记得其中包括牛肉、猪肉、家禽肉（鸡肉和火鸡肉）、腰果、杏仁、花生、强化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。

**7. 摄取充足的铁。**你和婴儿的身体需要铁来制造血细胞。大部分产前补充剂已经含有铁，不过和大多数营养一样，最好从食物中摄取天然的铁，而不是补充剂。
铁含量高的食物包括红肉、菠菜和铁强化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份这类高铁食品。

**8. 服用鱼油补充剂。**欧米茄3脂肪酸对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要。

欧米茄3脂肪酸通常来自鱼类，比如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼和鳀鱼。不过在怀孕期间，你或许想服用鱼油补充剂，而不是吃鱼，以降低汞的摄入量。每天可以摄取高达300毫克欧米茄3脂肪酸。

## 避免摄取有害的食物和饮料

**1. 不要喝酒。**孕妇绝对不能喝酒，因为酒精会引发许多出生缺陷和并发症。喝酒会大大提高流产或死胎的风险，婴儿在之后的人生中更容易出现发育障碍，罹患胎儿酒精综合症的风险也会增加。怀孕期间要滴酒不沾，避免婴儿出现这些并发症。如有必要，可以咨询专门治疗药物和酒精使用问题的治疗师。

如果你不知道自己怀孕而不小心喝了酒，也不用太担心。只要停止喝酒，通常不会发生酒精引起的并发症。
有的医生和女性认为怀孕期间偶尔喝一小杯葡萄酒是没有问题的。你可以和医生讨论这一点。

**2. 停止摄取咖啡因。**你可能很喜欢喝咖啡、茶和汽水，不过只要它们含有咖啡因，就可能对婴儿造成伤害。孕期摄入咖啡因会更容易造成流产和分娩并发症。

最好彻底停止摄入咖啡因，不过有些医生认为每天摄取不超过200毫克的咖啡因是安全的。这相当于1杯300毫升的咖啡。
尽量喝不含咖啡因或脱咖啡因的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之类的含咖啡因食物，适量吃一点没有问题，因为它们的咖啡因含量通常很低。

**3. 不吃生或未煮熟的肉。**未煮熟和生的肉经常会引起食源性疾病，包括弓形体病和李氏杆菌病。这些疾病对发育中的婴儿来说很危险，最好还是不吃可能携带这些病菌的食物。

不要吃任何贝类、生鱼（比如寿司和生鱼片）、没有熟透或烤焦的肉以及生鸡蛋。

**4. 不吃汞含量高的鱼。**汞、铅等重金属对成长中婴儿的危害很大，接触过多甚至会致命。有些鱼的汞含量特别高，孕妇不宜食用，包括剑鱼、鲨鱼、大西洋马鲛鱼、金枪鱼排和方头鱼。不过，罐头金枪鱼、三文鱼、大比目鱼和鳕鱼还是可以在孕期食用的。

即使是安全的鱼类也不能多吃。怀孕期间每周大概吃一两次鱼就行了。

**5. 避免食用未经高温消毒的奶酪。**软质奶酪很美味，不过未经高温消毒的新鲜奶酪可能含有细菌，会引发诸多分娩并发症。所以，孕妇最好还是完全不吃这类奶酪。
未经高温消毒的新鲜奶酪包括布里干酪、菲达奶酪、山羊奶酪、卡蒙贝尔奶酪和蓝纹奶酪。至于切达干酪、瑞士硬干酪和哈瓦蒂奶酪等硬质奶酪，则可以安全食用。

## 改变生活方式

**1. 孕前接种最新的疫苗。**最好在怀孕前就去看医生，接种所有必要的疫苗。让当前的医生了解你完整的医疗记录，确认你是否需要接种疫苗。如果需要，就尽快接种。

孕前应该接种MMR（麻疹、腮腺炎和风疹）疫苗，以及TDaP（破伤风、白喉和百日咳）疫苗。
怀孕期间可以接种流感疫苗。
如果你对接种疫苗有任何疑虑，不妨咨询医生。

**2. 戒烟。**通常建议任何烟都不能抽，因为对肺部的伤害很大。尤其是孕妇，不管抽什么烟都会被婴儿吸入体内。血液中的尼古丁和烟草会被婴儿吸收，增加死产、流产和出生体重低的几率。任何烟都不能抽，包括香烟、电子烟、雪茄和大麻。

一些研究发现在怀孕期间抽烟，生下来的婴儿长大后也会长期抽烟。
你也应该避免吸二手烟。

**3. 远离所有毒品。**任何类型的药物都对成长中婴儿有害，尤其是街头毒品。如果你有服用娱乐性药物，几乎可以肯定生出来的婴儿会有出生缺陷或并发症，因为它们对你和婴儿身体和大脑功能有着巨大的影响。有毒瘾并在怀孕期间继续服用毒品的母亲，会将毒瘾传给婴儿。新生儿也会对毒品上瘾，并和成人一样饱受戒断症状的折磨。

如果你有服用娱乐性药物或有毒瘾，可以查看当地的戒毒治疗。遇到任何困难，可以向医生求助，他们会帮助你寻找戒毒中心。
为了自己的健康着想，生了孩子后也不要接触毒品。

**4. 不要使用热水浴缸、桑拿房或蒸汽房。**体温过高对腹中的婴儿很危险，可能影响发育和引发出生缺陷。用温水沐浴或泡澡没问题，但是长时间待在高温环境会引起严重问题，尤其在孕早期。
远离温度高于38摄氏度的环境，如果实在没办法，那就限制自己最多只能待10分钟。

**5. 避免接触环境毒素。**某些化学物质和毒素也许被未怀孕的女性接触了也没什么，对孕妇却格外危险。洗涤剂、刺激性大的化学物质、汞和铅之类的重金属，以及石棉等生物制剂，均会引起出生缺陷和并发症。

如果你工作或居住的地方可能接触到这些毒素，要尽量避开它们。必要时可以改变生活方式，比如要求调到不同的工作岗位。

**6. 让别人帮你清洁猫砂盆。**弓形体病是一种非常危险的传染病，容易通过猫砂盆迅速传染给孕妇。受感染的母亲不会有任何症状，并在没有察觉到的情况下传给婴儿，造成严重的大脑和眼睛损伤。如果家里有猫砂盆，尽量不要接触它，让朋友或家人负责定期清洁它。

怀孕期间，猫砂盆每天至少要彻底清洁一次。
如果必须由你清洁猫砂盆，一定要戴上手套，事后也要把双手洗干净。

## 应对身体机能的变化

**1. 少吃多餐可以缓解恶心和呕吐。**许多孕妇会有恶心和呕吐的症状，尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助于缓解恶心和呕吐，你可以吃面包、土豆、苹果之类的食物来中和胃酸。

姜也有助于减轻恶心。

**2. 经常运动并摄取纤维，以缓解便秘。**孕中期和孕晚期容易发生便秘，因为血液中有大量孕酮，导致肠胃道收缩力不足。你可以在孕期多做运动、多喝水和吃高纤维食物，帮助缓解便秘。
养成按时上厕所的习惯。

**3. 向医生咨询治疗痔疮的药。**便秘和用力排便经常会引发痔疮。怀孕也会压迫到子宫底下的静脉，导致血管内压升高，引发痔疮。
询问医生是否可以使用局部外用麻醉药，减轻痔疮引起的肿胀和疼痛。

**4. 做好应付尿频或尿失禁的准备。**许多孕妇必须经常上厕所，或是发现无法像从前那样憋尿。为了解决这些问题，可以经常休息和采取左侧睡姿来改善肾脏功能。你也可以做凯格尔运动，增加会阴肌肉张力。
如果排尿时膀胱疼痛，需要去看医生，确认是不是尿路感染。

## 照顾自己的情绪

**1. 应对情绪波动。**怀孕时，体内的激素升高。你可能经常出现一会儿笑、一会儿哭的情况，为此感到烦躁不安。别担心，这都是正常的。你只需要寻找健康的方法来

给自己时间处理情绪。不要在感到沮丧的时候逼自己笑。就让自己哭几分钟吧!
休息一下。如果某件事情让你心烦不已，不妨转身离开。在小区散散步，或者翻阅杂志，直到自己心情好一些。

**2. 了解抑郁症的症状。**许多女性在怀孕期间患上抑郁症。留意你是否有焦虑、易怒或睡不着之类的症状。一旦发现这些症状，赶紧去看医生。他们可以给你建议，或者将你转介给精神健康专家。不要害怕向别人求助。

**3. 照顾好自己。**对自己好一点。不要为了情绪波动或容易劳累等问题而自责不已。给自己时间放松。每天抽出时间做自己喜欢的事情，比如看书或看一集喜欢的电视节目。

必要时可以小睡片刻。
赶走负面想法。举个例子，如果你很在意自己的身体形象，提醒自己现在的身体正是怀孕时该有的样子!

**4. 寻求支持。**怀孕时，身体和情绪会经历许多变化，身边一定要有人给你支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侣。

和朋友共进午餐。你可以向她倾诉自己的焦虑情绪，或者一起聊聊八卦，让自己放松。
要求伴侣承担更多家务。如果平时是你做饭，可以要求他们每周负责做几次晚餐。
不要拒绝别人的帮忙！

**小贴士**

- 如果背部疼痛，不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身体姿势，可以缓解背痛。
- 怀孕期间乳头疼痛是正常的。你可以采取一些方法来缓解乳头疼痛。
- 服用产前维生素的时候可以吃点零食，以避免恶心。

**警告**

改变生活方式之前，一定要先咨询医生。如果怀孕后出现任何奇怪的行为或活动，立刻联络医生。

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Instruction: 如何在家治疗痤疮

Output:
不管是小孩、青少年、成人或老人，都有可能长痤疮或青春痘。好在痤疮相当容易解决，自己在家就能用许多方法除去这些难看的痤疮。要是家庭疗法不见效、痤疮范围比较大或是对家庭疗法过敏，建议就医治疗。

## 护理皮肤

**1. 选择温和的洁面乳。**每天洗脸对保持皮肤健康和预防长痘十分重要。最好选择温和、不刺激的洁面乳。确保它不含酒精，以免进一步刺激皮肤。如果不确定哪一种洁面乳适合自己，可以寻求皮肤科医生的建议。

避免使用含有“收敛剂”的面部磨砂膏或洁面乳。它们的刺激性大，会使皮肤变得干燥。

皮肤科医生推荐使用温和的泡沫洁面乳，比如丝塔芙的Dermacontrol净颜保湿泡沫洁面乳，特别是你用过会导致皮肤干燥的过氧化苯甲酰来治疗痘痘。

选择非皂基洁面乳。皂基产品会提高皮肤的酸碱值，使皮肤变得干燥，适合细菌和其它微生物滋生。

**2. 用微温的水打湿脸。**打开水龙头，把干净的水泼到脸上。

一定要用微温的水，因为热水会使皮肤干燥，更容易受刺激。

如果你是油性痘痘肌，可能很希望皮肤变得干燥，但是这只会让问题恶化。皮肤为了自我修复，反而会分泌更多油脂。

**3. 用指尖将洁面乳抹到脸上。**将少量洁面乳挤到指尖，以画圈方式轻轻地抹到脸上。力度要轻，以免刺痛或拉扯到皮肤。

洗脸时，不管你有多想用力擦拭皮肤，都不可以这么做，以免刺激皮肤，导致痤疮问题恶化。
不要用面巾、海绵或刷子擦洗面部皮肤，以免刺痛它们。

**4. 用微温的水冲掉洁面乳。**将微温的水泼到脸上，彻底洗掉洁面乳。用手轻轻地洗掉残留物。

你可能听说过洗脸后用冷水冲洗皮肤能关闭毛孔。事实上，冷水虽然能暂时收紧毛孔，减少油脂分泌，但是并不能彻底关闭毛孔。

你可以用冷水或温水冲洗皮肤。不要用热水，以免导致皮肤干燥和刺痛。

**5. 用干净的毛巾拍干皮肤。**和洗脸时用面巾擦脸一样，洗脸后用毛巾大力擦拭也会刺痛皮肤。洗完脸后，用干净的干毛巾轻轻把水拍干就行了。

湿毛巾容易滋生细菌、病毒和霉菌，之后擦脸时会转移到你的皮肤，刺激皮肤或引起感染！所以，毛巾至少每周换洗1次，每次用完后都要摊开来彻底晾干。

**6. 涂抹保湿霜，避免皮肤干燥和刺痛。**如果你容易长痘，可能不太想涂保湿霜，但是皮肤干燥反而会加重问题。使用痘肌专用的清爽保湿霜，防止皮肤变得干燥、刺痛。

选用不含染色剂和香精的保湿霜。这些成分会刺激皮肤。
日晒会加重一些人的痤疮问题，不妨寻找具备防晒作用的保湿霜。

皮肤科医生建议使用具有防晒保护功能的痘肌专用保湿霜，比如丝塔芙的Dermacontrol SPF30控油保湿霜。

含有锌、芦荟等消炎成分的保湿霜或许也有帮助。

**7. 每天最多洗脸2次，流汗后也要洗脸。**你可能觉得脸洗得越多，对治疗痤疮越好，但其实这是一种错误的观念！脸洗得太勤会去掉皮肤上的天然油脂，皮肤变得干燥、刺痛，反而容易长出更多痘痘。每天最多洗2次脸，早晚各1次。另外，流汗后也要洗脸，因为汗水也会引发长痘。

如果你有化妆，睡前一定要卸妆。带妆睡觉会堵塞毛孔。用标注为“不致粉刺”（不堵塞毛孔）的温和卸妆湿巾擦掉化妆品。

**8. 使用温和的化妆品。**长痘不一定要放弃化妆。不过，有些化妆品会引发或加重痤疮。选择标有“无油”、“不致粉刺”或“不堵塞毛孔”的化妆品。如果某款化妆品引发痤疮，要马上停止使用，换其它产品试一试。

睡前一定要洗掉脸上的妆，包括眼妆。
化妆时，最好使用柔软的刷子，以免刺激皮肤。

## 使用天然方法

**1. 每天涂抹茶树油1次，治疗皮肤和对抗细菌。**研究显示茶树油有助于治疗包括痤疮在内的几种皮肤状况。用1汤匙温和的载体油稀释2-3滴茶树油。载体油可以是荷荷芭油、橄榄油或你喜欢的保湿霜。用指尖或棉签将油轻轻点在长痘或发炎的部位。

茶树油可以缓解炎症和对抗引发痤疮的细菌，而且副作用比许多非处方或处方祛痘药少多了。
有些人可能对茶树油过敏。涂在脸上之前，先在别的部位试一试，比如手臂或腿。等几个小时后，要是起了皮疹，那么你可能对茶树油过敏，不要用在脸上。
摄入茶树油会引起中毒。千万不要食用或饮用茶树油！

**2. 每周做2次生蜂蜜肉桂面膜，缓解炎症和杀灭细菌。**蜂蜜和肉桂提取物可以互相配合，对抗引发痤疮的细菌。另外，肉桂也有消炎作用，有助于舒缓皮肤，减轻发红。

如果你对茶树油过敏，或不喜欢茶树油的气味，可以改用这个方法。用蜂蜜和肉桂调配面膜，或是让皮肤科医生推荐含有这些成分的产品。

你也可以自己调配面膜。用5茶匙荷荷芭油、橄榄油等载体油稀释2-3滴肉桂精油，然后加入蜂蜜拌匀。

把面膜涂在痤疮之前，先将少量点涂在下颌轮廓。等待30分钟，观察是否起不良反应。如果有，那就不要涂在痤疮上。

**3. 每天涂抹绿茶乳液2次，减轻炎症和预防长痘。**绿茶含有名为多酚的天然化合物，有助于缓解炎症、杀灭细菌和减少油脂分泌。每天涂抹含有2%绿茶提取物的乳液2次，有助于镇静皮肤，防止再次长痘。

有些人使用绿茶乳液可能会有轻微不适，比如短暂的刺痛或瘙痒。随着皮肤逐渐适应乳液，这些症状通常会慢慢好转。如果2-3天后症状还是没有好转，那就停止使用乳液并咨询一下医生。

**4. 每天涂抹1次含有洋葱提取物的凝胶，以减少疤痕。**痤疮疤痕和痤疮一样让人感到烦恼和尴尬不已。好在你可以用一些天然方法减少疤痕。每天在痤疮疤痕上涂抹含有洋葱提取物的凝胶或乳霜1次，以软化和淡化疤痕。严格遵循包装上指示的用量。
洋葱凝胶会引起一些人不适，所以涂到脸上之前，先涂少量在身体其它部位测试一下效果，比如手臂或耳后。

## 适当饮食

**1. 一整天喝大量的水。**水是皮肤的基本需求之一。如果没有喝足够的水，即使是油性皮肤，也会变得干燥

，进而引起皮肤刺激和长痘。

计划每天至少喝8杯240毫升的水，感觉渴了就喝水。

你可以通过观察尿液颜色，了解身体是否有得到足够的水。尿液清澈表示身体水分充足，尿液呈黄色就表示你还得喝更多的水。

**2. 摄入健康的脂肪。**油腻的食物容易引发痤疮，但是好脂肪有助于对抗痤疮。吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症，防止再次长痘。

优质的健康脂肪来源包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等多脂鱼，坚果和种子，以及橄榄油、亚麻籽油等植物油。

**3. 摄入精瘦蛋白质。**研究发现多吃精瘦蛋白质的人比较少得痤疮。选择健康的蛋白质来源，比如家禽胸肉、鱼、蛋白、豌豆和豆类。

牛奶和其它乳制品虽然含有大量蛋白质，但是也会导致一些人长痘。你可以暂停摄入牛奶数周，看看痤疮是否有所改善。

**4. 每天吃大量水果和蔬菜。**富含蔬果的饮食对整体健康有益，也有助于减少长痘。

每天摄入各种颜色的水果和蔬菜，获取各种对皮肤有益的维生素和矿物质。
维生素A、E和锌不足会引发痤疮。多吃含有这些营养的水果和蔬菜，比如深绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜属蔬菜、浆果、芒果、牛油果、蘑菇和大蒜。

**5. 避开油腻和含糖的垃圾食品。**糖、精制碳水化合物和油腻的食物会导致痤疮恶化。建议维持由大量精瘦蛋白质、全谷物、蔬菜和水果组成的健康均衡饮食。远离下面这些垃圾食品：

含糖烘培品
糖果
甜味汽水和含糖咖啡饮料
油腻的快餐和油炸食品
油腻的咸味零食，比如薯片

## 改变生活方式

**1. 做减压的活动，防止痤疮发作。**虽然还不清楚压力是否会引发痤疮，但是它的确会让已有的痤疮恶化。

压力大的时候，做一些能让自己放松的活动，帮助镇静皮肤，减轻痤疮。你可以尝试进行下面的活动：

瑜伽
冥想
户外散步
听让人感到心平气和的音乐
从事兴趣爱好或创造性活动
和家人朋友或宠物共度时光

**2. 每天保证至少睡7-9小时。**虽然睡眠和痤疮之间的关系还不明确，但是大部分医生认为睡眠不足会增加压力，并使身体更难对抗感染。这会导致痤疮恶化，对整体皮肤有害。坚持每晚睡足8小时，以改善皮肤健康。

青少年每晚尽量睡8-10小时。坚持每晚同一时间入睡，每早同一时间醒来，养成良好的作息规律。
如果睡不着，不妨进行一些令人放松的睡前仪式，像是冥想、看书或洗个温水澡再入睡。睡前至少1小时关掉明亮的电子屏幕，因为强光会妨碍大脑进入睡眠模式。

**3. 运动后洗澡。**有些人注意到自己在运动后更容易长痘。不要因为这样而停止运动。你应该做的是运动后洗澡，并用温和的洁面乳洗脸，防止汗水、油脂和污垢堵塞毛孔，刺激皮肤。

运动期间，用干净、干爽的毛巾轻轻拍干汗水。不要用力擦拭，以免刺激皮肤。
即便运动后无法马上洗澡，也必须立刻换上干净、干爽的运动服。这有助于防止身体长痘。运动之前，也要先换一套干净的衣服，因为脏衣服会附着大量细菌和其它皮肤刺激物。
使用健身房里大家共用的器材之前，一定要先用消毒湿巾擦拭一遍，去掉别人留下的油脂和细菌，以免引发和加重痤疮。

## 就医治疗

**1. 如果家庭疗法无法治好痤疮，建议去看医生。**皮肤可能需要好几周才会好起来。只要坚持使用家庭疗法，应该就能看到效果。不过，引发痤疮的原因有很多，这些疗法未必对每个人都有用。如果效果不如预期，建议去看医生，了解有哪些处方产品可以帮到你。

展开治疗数天到1周后可能就会看到一些改善，不过严重痤疮一般需要4-8周才能好起来。

写下你尝试过的所有疗法，这样就可以让医生知道哪些方法对你没有效。你甚至可以把产品包装或瓶子带给医生看。

**2. 如果痤疮广泛分布在整张脸，建议去看皮肤科医生。**如果长了满脸痘痘，非处方产品可能不起作用。没关系，皮肤科医生可以帮助你选择更好的治疗方案来对抗痤疮。处方产品更有效，而且可以解决引发痤疮的根本原因。

痤疮可能是激素、炎症或皮肤深处的细菌造成。家庭疗法无法解决这些根本原因，但是皮肤科医生开具的处方产品可以做到这一点。

**3. 向医生询问适合你的处方祛痘产品。**如果家庭疗法治好了痤疮，那么你不需要使用处方药。不过，如果痤疮迟迟不愈或分布广泛，或许可以选择使用药物。医生可能提议下面一项或多项治疗方案：

处方外用乳膏。它们通常含有维甲酸、过氧化苯甲酰、抗生素或水杨酸。
抗生素。医生可能开具一种抗生素，杀死引发痤疮的细菌，并减轻炎症。
激素类避孕药。如果你是女性，医生可能建议服用避孕药控制激素引发的痤疮。
异维甲酸。如果其它方案不起作用，痤疮严重影响了你的生活，或许可以选择这个口服药。

**4. 在医生的建议下接受祛痘医学美容治疗。**除了使用药物，皮肤科医生也可以在诊所进行各种医学美容治疗，改善皮肤外观。你可能会在治疗中感到些许不适，不过应该不痛。向皮肤科医生咨询以下选项：

激光或光照疗法针对痤疮丙酸杆菌，或许有助于消除你脸上的痘痘。
化学换肤去掉皮肤外层，露出底下洁净的新皮肤。
如果是对药物没有反应的大面积囊肿型痤疮，医生会切开囊肿进行引流，或是将药物直接注入囊肿。

**5. 一旦发现皮肤对祛痘产品产生过敏反应，立即接受治疗。**祛痘治疗经常会引起轻微的皮肤刺激和发红，这是正常的。但是，有些人可能会出现严重的副作用。这种情况很罕见，你不需要太担心，但是如果真的出现以下症状，必须立即就医：

呼吸困难
脸、眼睛、嘴唇或舌头肿胀
喉咙发紧
感觉晕眩

**小贴士**

即使某些方法不起作用，也不要气馁。每个人的痤疮情况不一样，你可能只需要再多试几次，就能找到适合自己的方法。

**警告**

- 尝试这些方法之前，最好先问过医生或皮肤科医生。你的皮肤可能有某种问题，导致上述的某项或多项治疗造成伤害。
- 你可能听说过在皮肤涂抹柠檬汁能治疗痤疮。研究显示柠檬提取物有抗微生物作用，或许能对抗引发痤疮的病菌。不过，柠檬汁刺激性大，会刺痛皮肤，可能反而长出更多痘。


Instruction: 如何去除倒刺

Output:
小块的角质层或者指甲撕裂时会形成讨人厌的倒刺。别看倒刺不起眼，要是不小心勾到衣服或者头发上，你会感到钻心的疼。除此之外，倒刺还可能引起感染，所以要多注意手部的保养，用正确的方法去除倒刺，避免伤口加深，留下疤痕，造成皮肤红肿和感染。

## 处理倒刺

**1. 浸泡手指。**将手指放进温水里泡10分钟左右。温水能够软化皮肤和指甲，使倒刺更容易剪掉。
在温水里滴入少许维他命E油或者橄榄油，让手指得到深层滋润。

**2. 剪去倒刺。**用干净锋利的角质层剪刀将倒刺剪掉。剪的时候尽量靠近倒刺的根部。 剪得越深，倒刺才越不容易勾住衣服。

不要撕扯倒刺。撕扯倒刺会造成皮肤撕裂不均，进一步引起发炎。另外，撕扯倒刺还会造成出血。
剪的时候拿捏好分寸。小心不要加深伤口，否则皮肤很容易受到感染。

**3. 涂抹抗菌软膏。**抗菌软膏能够杀死倒刺周围的细菌，并防止细菌入侵，帮助皮肤恢复。只需少许抗菌软膏就能涂满整个创面。
如果倒刺很深，你可以贴上创可贴，防止皮肤受感染。

**4. 滋润倒刺周围的皮肤。**如果倒刺很小，而且不太深，就在周围涂抹维他命E油。维他命E油滋润效果好，很容易被皮肤吸收。除此之外，任何种类的润肤霜都能防止角质层变得干燥易断。干燥的皮肤容易引起倒刺形成。

每天抹几次营养油或者润肤霜，在接触了热水或者洗手之后更要记得滋润双手。
为了让肌肤变得柔软水润和防止倒刺生成，你也可以涂抹凡士林、蜂蜜、橄榄油或椰子油等其它护肤品。

## 预防倒刺

**1. 滋润甲床。**干燥是倒刺形成的最主要原因，所以保持皮肤滋润非常重要。你可以在手上涂抹深层护手霜或者营养油。
接触清洁剂或者水的时候要戴上手套。清洁剂和水会让皮肤变得干燥，只要戴上手套就可以保护手部皮肤了。

**2. 在倒刺刚“萌芽”的时候把它解决掉。**撕扯角质层只会进一步刺激皮肤，引起发炎，最好在倒刺刚长出的时候就把它剪掉。这么一来就不怕倒刺勾住衣服，将伤口扯得更深了。用锋利的角质层剪刀或者指甲剪修剪的效果最好。
如果倒刺周围的皮肤变得红肿，可能是发炎了。遇到这种情况，你可以每天把长倒刺的手指放进热水中浸泡三次。如果几天之后仍然没有效，建议上医院看看，请医生开点抗生素。

**3. 不要用牙咬或者用手撕指甲。**撕咬指甲会伤害指甲以及周围的皮肤，从而增加倒刺生成的几率。
口腔里存活着各种不同的细菌，所以把手指放进嘴里或者嘴巴周围会增加倒刺感染细菌的几率。

**4. 经常用指甲刀修剪指甲。**剪指甲不仅能避免指甲长得太长，还能防止倒刺形成。你也可以用桔木棒轻轻地把角质层往后推，不让角质层长到指尖上。

桔木棒是一种美甲用的细木棒。木棒的一头是扁的，用来推死皮；另一头是尖的，用来清洁指甲下方。
建议剪指甲前先用温水泡手，让指甲变软一些，这样修剪起来会更容易。
经常修剪有利于控制指甲生长，保持指甲健康。

**5. 不要使用含丙酮的洗甲水。**丙酮洗甲水去指甲油的效果非常好，但也会让手部皮肤和指甲变得非常干燥，而倒刺正是在这种情况下形成的，所以最好避开那些会让皮肤变得干燥的产品。
你可以试试乙酸乙酯、异丙醇或者碳酸丙烯酯等性质温和的洗甲水。 另外，添加了甘油和大豆蛋白的洗甲水也是不错的选择。


Instruction: 如何用慢食的方法减肥

Output:
如果你想减肥，减缓进食速度以及进食时更集中注意力能够帮助你减少进食量，进而达到减重的目的。近来研究表明，大脑需要一定的反应时间才能意识到饥饿感已经消除。若你进食太快，大脑无法明确反应你吃了多少东西，这便导致摄入过多。而放慢进食速度，集中注意力则会使你减少摄入量，有助于控制体重，已经有很多研究证明了这一点。 参照本文，学会运用一些减缓进食速度的方法来有效控制体重。

## 放慢进食速度

**1. 每餐花20至30分钟。**研究表明，至少用20至30分钟吃一顿饭能减少摄入量。肠道分泌荷尔蒙并到达大脑，从而产生饱腹感。

若你原本进食很快，那么放慢速度会给你带来很大帮助。你会发现，吃得越慢，饱腹感越强。
每吃一口，就把餐具放下一次。这是为了让你放慢进食速度。
吃饭食和家人或朋友说说话。不要自顾自吃，适当的交谈也能减慢进食速度。

**2. 小口吃饭。**我们吃饭时往往很大口，而且一边嘴里嚼着一口一边用手去取下一口。如此一来，便会吃得又快又多。

减少每一口的量。留意每一口吃了多少。试着把分量减半。
细细咀嚼。多嚼几口，速度自然减慢了。而且，这样也会让你觉得食物更有滋味。

**3. 吃饭时喝点水。**喝水带来很多好处，也能减小腰围。

吃几口，搁下餐具，喝口水。
水喝得越多，饱腹感越强，因为水不含热量。
而且，吃饭时水喝得多，每天的水摄入量自然增多。如此一来，很容易达到每天8至13杯水的目标。

## 集中注意力进食

**1. 够了就别吃了。**放慢进食速度能够让你认识到吃够和过饱的区别。饿时进食，吃饱为止，这叫作直觉进食。吃够了就停下来对于减肥大有裨益。

减慢进食速度，总体来说摄入量也相应减少。有足够的时间使肠道分泌的荷尔蒙传递至大脑，产生饱腹感。假如吃得很快，很可能吃到过饱才停下来。

够了就停止，不要过饱。如此一来，便不会摄入超标卡路里。
吃够的感觉指的是不再觉得饥饿，对食物兴趣降低，明白再多吃几口会很饱。
而过饱指的是觉得很撑。尽量不要达到这种状态。

**2. 移除干扰。**除了放慢速度之外，还需要消除进食时周围环境中的干扰。没有干扰你才能关注自己的进食速度以及进食量。

和进食快慢影响摄入量的道理差不多，如果受到干扰，进食量自然增多，长此以往就会增加体重。

每一餐花20至30分钟，集中注意力吃饭。关掉手机、电脑、电视等干扰物。

**3. 保证饭前没有太强烈的饥饿感。**本文一直在强调放慢进食速度，但是在非常饥饿的情况下是很难控制速度的。此，别让自己太饿，才能控制好进食速度。

了解饥饿信号。如果有焦躁、头晕、难受的感觉就是饿了，留意这些症状。每当这个时候，应该适量补充食物，免得太饿时吃太多。
留意吃饭时间。比如，假设12点吃午饭，7点半才吃晚饭，两餐间隔时间很长则会容易中途感觉饥饿。
准备一些小零食，两餐之间饥饿时吃一点，有助于控制饥饿水平。

**4. 有意识地吃东西。**很多人随意的吃零食。看到什么都吃一点，这种坏习惯阻碍减肥。

无意识地随意进食导致摄入量过多且不容易满足。因为大脑无法正确地产生饱腹感。
不要在车里或者电视机前吃东西。在受到干扰的情况下，你无法集中注意力。
要求自己进食时集中注意力。关注食物的质感、味道以及给你带来的感觉。

## 减肥的辅助方法

**1. 勤加锻炼。**饮食在减肥中起到很大作用。不过，除了上面所说的放慢速度和集中注意力之外，增加运动量也是很有好处的。

大多数健康专家建议每周进行150分钟强度适中的有氧运动。

时间可以增加到每周300分钟。运动量增加以后，减肥效果自然更好。

运动计划中还应当包含一两天的力量训练，锻炼主要肌群。加入抗阻训练使得你的锻炼计划更为完善。

**2. 留意整体饮食方案。**除了注意速度和分量之外，保证均衡饮食也相当重要。对于减肥有很大好处。

放慢速度，同时均衡饮食，多吃高蛋白、全谷物、蔬菜、水果。

适量摄入每一种食物。尽量增加食物的种类。
分量也应当合适。大约100克瘦蛋白

，半杯水果

，一杯蔬菜，两杯绿叶

 ，半杯谷物，这样的分量较为恰当

。

**3. 限制高糖高脂高热量食物的摄入量。**即使少量的快餐、甜食等高热量食物也会阻碍减肥。

 它们热量虽高却不产生持久的饱腹感。记得最好吃有营养的食物而不是高热量食物。

并非完全不吃这类食物，很喜欢的可以吃一些，但是你得控制好摄入量和总体的卡路里。
小心高脂肪食物，比如：快餐、油炸食品、油腻的精加工的肉类。
也要小心高糖分食物，比如：加糖饮料、糖果、曲奇、糕点、冰激凌等甜食。

**警告**

采取任何一种特定的饮食方案前，请咨询营养健康专家，以免对健康造成损害。饮食专家会告诉你这种方案是否健康。


Instruction: 如何摆脱颈部痉挛

Output:
随着程度的加重，颈部痉挛会从轻微的僵硬演变成剧烈的疼痛。颈部出现短暂的轻微僵硬可以在家中治疗，但是颈部剧烈的痉挛或者长期的颈部疼痛就可能需要专业的治疗了。下面是摆脱颈部痉挛的一些常用的方法。

## 家中治疗

**1. 使用非处方止痛药。**可以选择的产品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚。

这类抗炎药物可以减少肿胀，最终缓解疼痛。
服用非处方药之前，确保你没有使用任何会与药物相互作用的处方药，以免产生负面影响。此外，还要确保你不存在此类药物的任何禁忌症。例如，有溃疡就不要服用阿司匹林。
注意，非处方药只能临时缓解症状。不要让暂时止疼使你产生一种虚假的安全感，因为过度疲劳仍然会加剧你的痉挛症状。

**2. 采用冰敷和热敷。**冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果，但为了达到最佳效果，你应该考虑交替使用这两种方法。

首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症，因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效，但切忌拿冰直接敷在皮肤上。
拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 热敷可以舒缓肌肉疼痛，但如果经常敷的话，可能会加重炎症。
给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法，但在这个过程中，要让两次治疗间隔30分钟以上，这样肌肉才能自我恢复。

**3. 让颈部得到休息。**在一天中躺下来休息几次，这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。

不要趴着躺，因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候，要让颈部保持伸直。
即使痉挛还没有严重到让你起不来床，但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里，不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。

但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着，颈部肌肉会变得松软。这样下来，当你不得不恢复日常活动时，颈部就更容易受伤。

**4. 给颈部找个支撑物。**白天戴一条围巾或穿高领毛衣，让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时，你也可以在脖子后面放一个颈枕。
通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯，硬的支撑物可能会加剧症状，甚至引发身体其他部位（比如后背）疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。

**5. 轻轻拉伸颈部。**让头慢慢地从一侧偏向另一侧，然后在每一侧都保持30秒的时间。

也可以通过仰头和低头动作来拉伸颈部，但要避免动作过大，否则会适得其反。
只能在自己可以忍受的范围内拉伸颈部。用力不能太大，动作也不能太快。

**6. 小心按摩颈部。**在脖子后部感觉僵硬的部位周围，用手指轻轻按摩3分钟。

不要用力过大，如果力量稍大脖子就感觉更疼，那就要马上停下来。
如果你由于疼痛而没法弯曲手臂，可以让朋友或家人帮你按摩。

**7. 注意姿势。**当你坐下或躺下的时候，颈部应保持挺直，但也不要刻意地让脖子保持僵直的状态。

这种治疗方法要靠长期坚持。因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。
睡觉时要仰卧或侧卧。不能趴着睡，因为无论脸朝向哪边，脖子都不会觉得舒服。确保枕头不能太高或太低，太高会让颈椎弯曲，太低又让颈部无法得到充分的支撑。
坐着时要避免长时间埋着头或身体前倾。一天中要腾出时间让身体放松一下，到处走走。

## 接受治疗

**1. 选择整脊治疗。**擅长整脊手法的医生懂得如何对关节轻轻施力，好让错位的关节恢复原位。

对于治疗失枕，整脊疗法既安全又有效，并且还有助于缓解神经压迫。

大多数整脊治疗师还会配合物理疗法和按摩进行治疗。

**2. 让医生开些处方止痛药。**如果非处方药吃了几天没什么效果，刻意让医生给你开一些肌肉松弛剂或三环抗抑郁药。

肌肉松弛剂能减少颈部肌肉过度劳累引起的紧张和不适。
一些抗抑郁药会增加脊髓神经递质，从而减少发送到大脑到疼痛信号。

**3. 去做物理治疗。**常规的物理颈部练习和牵引在增强肌肉的同时，还可以迅速缓解疼痛，对于防止未来复发也很有帮助。

理疗师会指导你做一些有助于长期恢复的特定颈部运动和伸展动作。治疗师可能会让你在刚开始时到治疗室去接受治疗，但大多数情况下，这些理疗到后来都可以在家里进行。
牵引是一种特定类型的疗法，依靠由砝码和滑轮组成的系统来伸展你的颈部。牵引一般都要在专业人员的监督下完成，对于由神经根刺激引发的痉挛效果最佳。

**4. 戴医用颈托。**颈托是一种硬支撑物，通过减少颈部肌肉的压力来帮助减轻疼痛。
但是，颈托的佩戴时间不应超过两周，因为在此期间你的颈部肌肉会变得软弱无力。

**5. 注射类固醇。**让医生在神经根或者颈部的关节或肌肉部位注射皮质类固醇。

这种方法对于治疗关节炎引起的颈部痉挛尤为有效。
此外，医生也可能会为颈部注射利多卡因之类的麻醉剂。

**6. 看看是否需要手术。**手术通常是在神经根或脊柱脊髓等出现严重问题时才有必要。
大多数的颈部痉挛都不会严重到这种程度，所以外科治疗方法并不常用。

**7. 接受中医针灸治疗。**经过专业培训的人员会用灭菌后的长针插入人体的穴位，能起到减轻疼痛的作用。
这种方法在对颈部痉挛的疗效上褒贬不一，但要是你长期忍受颈部痉挛的折磨，那也不妨试一试。

**8. 接受专业按摩。**如果是由训练有素的医生来按摩，是能够起到长期缓解疼痛的作用的。
如果自己轻轻按摩都能感觉颈部痉挛有所缓解，那么专业按摩就值得你考虑。

**9. 了解TENS。**采用经皮神经电刺激（TENS）治疗时，皮肤上会被贴上电极。轻微的电脉冲会通过这些电极传到痉挛部位，从而起到缓解疼痛的作用。

最新临床证据表明，只要频率和强度合适，TENS对于缓解各种疼痛疗效明确。

尽管能买到家用的TENS设备，但为了确保它的疗效，还是建议由医生来为你进行相关的治疗。

**警告**

- 如果颈部痉挛严重到不能触摸自己下巴到胸部之间部位的程度，那就得马上去看医生。这种肌肉僵硬可能是脑膜炎的症状。
- 要是家庭治疗在一周后还是没效果，或者痉挛是由外伤所致，疼痛影响到了睡觉或吞咽，甚至痉挛还伴随着手臂麻木或无力等症状，也要立即就医。


Instruction: 如何增加体重

Output:
你是不是正在因为太瘦弱而无法参加体育运动而烦恼呢？你是不是想增重几公斤这样就显得更健康更强壮呢？很多人都在想方设法减肥，但是也有些人平时食量不算少但是就是一副瘦骨嶙峋弱不禁风的样子。想要增重的话，不妨试试下文为你提供的一些小策略。

## 通过饮食增重

**1. 首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。**要增重1磅，你需要摄入多于你的静息代谢率（RMR）3500卡路里的热量。如何计算RMR呢？

计算RMR。静息代谢率指的是每天你用来维持自身体重所需要的热量。下面来教你如何用Miffin-St.Jeor方程式来计算RMR.

:
称量你的体重，以千克为单位。
测量身高，以厘米为单位。
将你的体重和身高数值分别带入方程式中。基本方程式为RMR = 10 * 体重(kg) + 6.25 * 身高 (cm) - 5 * 年龄(y) + x. 如果是男性，那么 x = 5；如果是女性的话， x = -161。
通过这个方程式计算出来的热量数值指代的是每天你处于静止休息状态下所需要的热量。所以通常情况下，你每天消耗的实际热量要大于RMR数值。这个数值只不过是一个粗略的估计，这样你通过饮食增重时，就有了一个基准。

**2. 考虑你的日常活动情况。**因为你不可能一整天都静静地躺在床上，所以你必须将每天通过活动燃烧的热量考虑进去。计算出你的RMR之后，你可以用下面的Harris Benedict的方程式来你每天实际需要消耗的热量：

如果你是久坐一族（很少运动）：RMR x 1.2
如果你稍微运动（非常轻松的运动/每周运动1到3天）：RMR x 1.375
如果你适当运动（适度运动/每周运动3到5天）：BMR x 1.55
如果你非常积极活跃（强度运动/每周运动6到7天）：BMR x 1.725
如果你特别活跃（高轻度运动/体力活，经常体育健身）：BMR x 1.9
比如，一个19岁的女性，身高为165厘米，体重为59千克，利用上述方程式计算出来她的RMR为 1366.8 卡路里。她每天适当做些运动，每周运动3到5天左右，所以要计算她的实际消耗热量，就用1366.8乘以1.55，等于2118.5。你可以根据你自己的情况来计算你每天需要实际消耗的大致热量。
把目标定位每周增重1到2斤。增重太迅猛的话，会造成饮食混乱，体重变化过于激烈对身体也有害。
一开始的时候，试着每天额外增加500卡路里的热量。举例来说，如果你每天需要2300卡路里来维持日常活动。那么你应该多摄入500卡，也就是说每天摄入2800卡，这样下来一周你就多摄入了3500卡，那么一周你大概可以增重1斤。

**3. 每天吃三餐外加两次零食。**吃饭要及时，确保充足的热量摄入。最好早午晚餐都要吃得丰盛，中间再加两次零食。

**4. 多吃增肌肉的食物。**你不需要特别多吃高脂肪的食物来增重。实际上只要你多吃点高密度的食物和零食，体重就会稳步提升的。下面是一些建议：

饮料 —蛋白质奶昔，果汁或者全职牛奶。不要喝低糖苏打水。

面包 — 密度大的面包，比如全麦，燕麦，粗制裸麦面包，黑面包等都比白面包更营养。将面包切成厚片然后大量的涂上黄油，果酱，蜂蜜或者奶油干酪。

蔬菜 — 多吃淀粉含量高的蔬菜（土豆，豆类，玉米，胡萝卜，南瓜，甜菜）。避免吃那些水分含量过多的蔬菜（花椰菜，西葫芦，黄瓜等）。

水果 — 选择密度大的水果（香蕉，梨，苹果，菠萝和 干水果），避免吃水分含量大的水果（橙子，桃子，草莓，西瓜等）。

汤 — 多喝浓稠的汤。如果你容易出现浮肿或者有高血压，那么尽量少喝盐分含量大的汤。

多放油 — 做饭时，多放油。最健康的油是特级初榨油，比如橄榄油，可可油，芥花油，棕榈油以及黄油。没那么健康但是还可以接受的油是那些含有欧米茄6脂肪酸的油，比如红花油，葵花油和花生油。不健康的而且含有反式脂肪酸的油包括大豆油（也就是植物油）。

蘸酱 —在吐司片，饼干，馍片等其他碳水化合物的面饼上涂满高热量的调味酱来吃。比如：鳄梨色拉酱，橄榄油，奶油干酪，花生酱，黄油，酸奶酪，奶酪片和蛋黄酱等。还可以再加上鸡肉片或者鱼片一起吃，热量更加充足。

补品 — 有一些营养补品是专为增重而设计的。

**5. 避免反式脂肪酸。**反式脂肪酸可以会使腹部肥胖，同时可以造成不健康的胰岛素水平。

。随意要远离人造黄油，起酥油，包装加工的零食以及加工过的肉食。

**6. 多摄入蛋白质。**饮食中如果缺少蛋白质也会导致体重减少，即使你摄入的热量很充分。。下面为你列出了一些高蛋白的食物：

煮熟的大豆
乳清蛋白粉
花生或者花生酱
牛排或者汉堡
鸡肉
三文鱼

## 通过增加肌肉来增加体重

**1. 开始做举重训练。**通过做举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲。开始之前，要考虑一下几点：

肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加，所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。
开始训练的第一个月，你的体重会得到大大的提高。然后这个时间过去之后体重增加速度可能会出现停滞或者降低。如果想要继续提高速度，你应该重新计算你的体重和肌肉量，并且相应地增加热量的摄入。
开始新的训练活动时，起初会出现肌肉酸痛，这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常，所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。

**2. 挑战极限重量来最大程度地增加肌肉。**想要训练出大块肌肉的话，你需要挑战自己的极限。.

重量增加到你举十几下之后就精疲力竭的程度。
使用强迫次数训练。在私人教练的协助下，你可能还会坚持2到3下。强迫次数训练给肌肉纤维施加了压力，使目标肌肉超负荷运动。
及时增加重量。如果举15下之后你还能够坚持，那么你可以再增加一些重量。

**3. 训练期间，要在饮食中多加入富含蛋白质的食物。**A . 每次训练后，要吃一顿高蛋白质的食物。
避免"吃着肉饿死"。高强度的运动健身再加上单一地瘦蛋白饮食习惯，会造成身体出现‘饥饿’状态。所以要保证膳食中也要富含充分的脂肪。

## 发现并解决问题

**1. 不要单单靠多吃来增重。**身体支配脂肪的方式大部分是由基因来左右的，而不是单单饮食就能够控制的。如果你一增重就出现在腹部，而你想让臀部更丰满一点的话，你要增加你的臀部肌肉。

**2. 看医生。**如果你实施了上述的方法之后还是无法增重。你也可以考虑去或许是因为身体的某种状况阻止身体吸收脂肪或者增加肌肉。

**3. 每天在相同的时间称量体重。**人的体重在一天内是有变化的，所以想要知道自己是否增重了，要每天在相同的时间来测量体重。很多人喜欢在早晨用餐前测量体重。

**4. 避免暴饮暴食。**研究发现，暴饮暴食或者禁食对人体的葡萄糖和胰岛素水平有消极影响的同时，长此以往也会损害身体的新陈代谢进程。

。所以不要这么做。

**小贴士**

- 多喝水。保持体内水分充足是至关重要的，尤其当你的身体处于变动的时候。
- 要有恒心坚持下去。
- 不要连续锻炼同一部位的肌肉组合。休息的时候肌肉会生长，所以要交替部位来训练。
- 运动前一定要热身和伸展。
- 如果你患有抑郁或者糖尿病，可能会影响你的增重计划。
- 当你通过举重训练来增重时，你可以尝试每次举6到8次，总共举5套。每套之间休息3分钟，喝点水，再继续。
- 吃得比平时多一点。
- 记录每天吃下的食物的热量。

**警告**

- 同一种食物吃得过多是特别不利于健康的。要确保你的膳食营养均衡，肉类，蔬菜类和谷物类一样都不能少。
- 迅猛地增重会造成肥胖纹和其他皮肤伤害。


Instruction: 如何在月经不规律的情况下判断自己是否怀孕

Output:
大多数女性都知道怀孕最初的迹象之一是月经延迟；但如果你的经期本来就不准，那就很难判断月经推迟的原因了。你应该上医院就诊，还是自己在家验孕呢？学习寻找其它怀孕的迹象将有助于你做出正确的决策。

## 识别怀孕的早期迹象

**1. 着床出血。**如果你在最后一次月经结束后的6到12天，发现内裤上有轻微血迹，这表示受精卵已经成功地着床于子宫壁。

有些女性还会感觉到腹痛，就好像月经快要来了。
着床出血会被误以为是颜色很浅的经血，月经不规律的人尤其存在经血颜色偏浅的情况。

**2. 看乳房是否疼痛。**如果乳房肿胀，一触即痛，说明人体内的荷尔蒙正在发生变化。这种情况可能出现在妊娠后的一到两周。你的乳房会变得越来越重，或越来越丰满。

如果你的乳房确实变得很敏感，可继续通过其它症状检查自己是否怀孕。
怀孕后的短短几周内，有些女性的上围尺寸就会明显变大。如果你也是这样，可能是怀孕了。
妊娠引起的荷尔蒙变化也会令女性乳晕颜色变深。

**3. 感觉疲惫。**女性的身体在适应妊娠期间通常会感到疲惫无力，行动也变得迟缓。这种变化最早可发生在受孕后的第一周。

由于黄体酮增加, 怀孕的女性容易感到疲劳、嗜睡。
如果你真的怀孕了，千万不要摄入咖啡因来对抗疲劳。虽然咖啡因在怀孕初期的不良影响还未被证实，但是摄入过多会增大流产的几率。那么摄入多少才算过量呢？虽然没有准确的答案，但人们普遍将200mg作为上限。

**4. 害喜。**从受孕后的第二周开始，你会出现晨吐的现象，这一情况会一直持续到第八周。如果你频繁地感到恶心想吐，是时候自己在家做个妊娠测试了。

随着恶心感的出现，你会开始厌恶某些食物。怀孕后，从前你最爱吃的东西都可能让你感到恶心。
恶心并不一定伴随着呕吐。
你对气味的敏感度会增加。即使以前你喜欢的气味也会引发恶心。

**5. 你会特别渴望或厌恶某些食物。**即使在孕初期，荷尔蒙也会改变你对特定食物的喜好。某些奇怪得食物组合曾经让你很倒胃口，现在却突然喜欢起来。而你以前最爱的食物现在却一看到就想吐。

你的嘴里可能会有金属的味道。这在孕初期属于正常现象。
很多女性一闻到咖啡的气味就会犯恶心，即使那些怀孕前常喝咖啡的人也有这样的感觉。如果这种情况也出现在你身上，说明你有可能怀孕了。

**6. 头疼、背疼和尿频。**这些都是孕初期的典型症状。妊娠激素的产生，体内血液增多，还有肾功能的变化等因素，共同引起了上述症状。

为了缓解头部和背部疼痛，你可以服用扑热息痛一类的非处方止疼药。虽然人们普遍认为怀孕初期的孕妇可以放心服用布洛芬，但除非你受到医生的严密观察，否则不建议服用布洛芬。
除了吃药，你还可以尝试泡热水澡，敷加热垫，以及按摩等居家方法缓解疼痛。

## 验孕

**1. 检查自己是否出现了两种或者两种以上的孕初期症状。**如果答案是肯定的，下一步就是自己在家验孕。大多数测试都要求你把验孕棒的末端插入一小杯尿液里，或者将尿液淋在验孕棒上。数分钟后，验孕棒会通过颜色变化告诉你是否怀孕。比如，有的验孕棒会直接显示 “怀孕”或“未怀孕”的文字，有的则会显示符号。

如果怀孕未满五周，妊娠测试的结果可能不是很准确。
验孕棒的使用方法各不相同。使用时，务必遵循包装上的说明。
女性怀孕后，身体会分泌一种叫人绒毛膜促性腺的激素（Human Chorionic Gonadotropin，简称HCG）。验孕棒能够检查尿液中是否含有这种激素。

**2. 一周后再在家里做个测试，或者去医院检查。**虽然验孕棒显示为假阳性的几率很小，但如果被检测者正处于孕初期，验孕棒可能错误地显示为阴性。如果你认为自己受孕的时间在一到两周之内，则有必要再测试一次。

妊娠测试应该在清晨做，因为那个时候的尿液浓度最高。大量饮水会让测试的结果显示为假阴性。
下面两种人的妊娠测试结果可能出现假阳性：一种是处于更年期，荷尔蒙发生变化的女性；第二种是正在接受HcG注射，以治疗不孕不育的女性。

**3. 预约医生。**如果你在家做的所有妊娠测试都显示为阳性，或者虽然测试结果为阴性，但是你的妊娠症状一直没有好转，应该打电话预约妇科或家庭医生。医生会对你的血液进行测试。血液测试的结果通常比尿液测试出来得更快。

怀孕越早得到证实，你就能越早做出选择。医生会就你的实际情况和你讨论各种方案。
如果你打算把孩子生下来，医生会帮助你做好产前护理。

**小贴士**

怀孕的症状还包括情绪变化、烧心、便秘和腹胀。

**警告**

留意先兆子痫的迹象。先兆子痫是一种非常严重的妊娠疾病，最主要的表现之一是血压升高。另外，你也要当心视力变化和体重突然增加等症状。


Instruction: 如何增加羊水

Output:
怀孕时，子宫会形成羊膜囊分泌羊水，保护子宫里的胎儿。羊水量减少，会造成羊水过少，影响胎儿。所以，如果发生这样的状况，你一定要通过医学和家庭疗法增加羊水。一起来看看要怎么做吧。

## 医学疗法

**1. 治疗方法视孕期而定。**医生会根据孕期，建议不同的治疗方法。本部分会列出医生经常建议的疗法，部分2则是在家补充水分的方法。

如果还未足月，医生会密切监测你的身体状况和羊水量。他可能会进行无应激试验和宫缩应激试验，监测胎儿活动。他还可能建议下面列出的其它治疗方法。
如果你离产期非常近了，医生可能会建议剖腹产，因为产前羊水量低对你和宝宝都很危险。

**2. 注射羊水。**在这个过程中，医生用针筒将流失的羊水，重新注射到羊膜囊。子宫里的羊水量增加，对你的身体状况有所帮助。整个过程有点像羊膜穿刺术（检查羊水的方法），只不过医生没有抽取羊水，而是用针筒把流失的羊水，重新注射到羊膜囊。
这一般只是短期的解决方法，几周后，羊水量会再次下跌。医生主要通过这个方法，找出羊水量减少的真正原因。

**3. 静脉输液。**要是天然补水方法，像是多喝水，也不能增加羊水量，那么孕妇可能必须住院，进行如果你在家试过各种补水方法，但羊水量还是没有变化，很可能得接受静脉输液，保持身体水分充足。

一旦羊水量恢复正常，就能出院。
有时候，如果身体一直无法保持充足水分，你得一直接受静脉输液，直到即将分娩。

**4. 用导管输液。**在羊水灌注过程中，医生用导管将乳酸林格氏液或普通盐水，注入羊膜囊里，增加胎儿周围的羊水量，为胎儿和脐带提供额外保护。
注入的盐水量取决于你原本的羊水量有多低。

**5. 和医生商量植入分流器。**分流器能将体液从一个地方导向另一处。如果是胎儿阻塞性尿路病导致羊水过少（减少羊水的肾病），分流器就会将胎儿尿液导入羊膜腔。

## 家庭疗法

**1. 每天至少喝8到10杯水。**身体总有充足的水分，就是增加羊水的最简单方法。只要增加身体水分，羊水量也会随之增加。
一整天都要喝水，尽量做到

**2. 吃含水量高的水果。**吃含水量高的蔬果，既能保持身体水分充足，还能获取营养。如上所述，增加身体水分，就能增加羊水量。适合补充水分的蔬果包括：

蔬菜：黄瓜（含水量96.7%）、结球莴苣（含水量95.6%）、芹菜（含水量95.4%）、萝卜（含水量95.3%）、青椒（含水量93.9%）、花椰菜（含水量92.1%）、菠菜（含水量91.4%）、西兰花（含水量90.7%）和小胡萝卜（含水量90.4%）。
水果：西瓜（含水量91.5%）、番茄（94.5%）、杨桃（含水量91.4%）、草莓（含水量91%）、葡萄柚（含水量90.5%）和哈密瓜（含水量90.2%）。

**3. 不吃使身体脱水的草药补充品。**有些草药补充品有利尿作用，使排尿量增加。排尿次数越多，身体越容易脱水。如果你担心羊水量，那就一定要保持身体水分充足。需要避开的草药补充品有：
蒲公英提取物、芹菜籽、西洋菜和欧芹。

**4. 远离酒精。**怀孕了，就完全不能碰酒精，因为它对胎儿健康不利。酒精也会使身体脱水，减少羊水量。

**5. 如果医生并未要求你卧床休息，不妨定期做些轻松的运动。**每天应该至少做30到45分钟的非负重运动。运动促进血液流向身体各个部位。在子宫和胎盘循环的血液增加，就能提高羊水指数，和胎儿尿生成率（胎儿的排尿量）。只要胎儿将更多尿排到羊膜囊，羊水量就会增加。考虑做以下运动：

游泳或水中有氧运动。这些运动对孕妇最好，因为不需要承受胎儿体重。
散步和轻松的远足。

**6. 休息时，往左侧躺。**如果医生要求你卧床休息（完全不要下床活动），尽量往左侧躺。左侧卧位使血液在子宫血管里流动得更顺畅，胎儿的血液也会按正常速度流动。羊水指数可能会因此提高。

**7. 如果你有服用血管紧张素转化酶抑制剂，可以和医生商量换药。**这个药物阻止身体将血管紧张素Ⅰ，转换为血管紧张素Ⅱ，进而降低血压。虽然药的作用很好，但会减少身体分泌的羊水，所以孕妇不应该服用它们。

## 了解羊水过少

**1. 了解羊水的作用。**羊水最重要的作用是保证子宫里的胎儿安全。它有缓冲作用，保护胎儿免受外来伤害，还有其它功能，包括：

给胎儿保暖。
作为润滑剂。有时候羊水量不足，会导致生下来的宝宝手指和脚趾并在一起。
促进肺和肾正常发育。
让胎儿更自由地活动，多活动四肢，变得更强壮。

**2. 留意羊水过少的症状。**羊水量非常低，尤其低于300毫升，称为羊水过少。如果你担心自己有这个问题，应该咨询医生。如果你担心自己日后会面对这个问题，事先了解它的症状，或许对你有帮助。症状包括：

羊水外泄。
肚子的大小与孕龄不符，看起来比较小。
感觉到胎儿变得少动了。
你的排尿量比预期少。
进行超声波检查时，羊水量明显不足。

**3. 留意可能引起羊水过少的风险因素。**有些状况或因素会令羊水量更容易出问题。常见的原因包括：

胎儿小于胎龄（体重和胎龄不符）
怀孕时血压升高（妊娠毒血症）。
分娩前，胎盘部分或全部过早脱离子宫壁，这种状况被称为胎盘早剥。
怀有同卵双胞胎。如果他们共用一个胎盘，有时候羊水会失去平衡。其中一个胎儿通过胎盘获得的血液更多，导致羊水失衡。
你患有狼疮等疾病。
过期妊娠。怀孕超过42周，羊水量减少的风险会更高，因为胎盘功能会慢慢降低。孕期踏入第38周，羊水就会慢慢减少。

**4. 只有超声波才能诊断出羊水过少。**我们不能直接安全地测量真正的羊水量，所以只能用超声波检查羊水指数。
正常的羊水指数为5到25厘米。

**小贴士**

在水里添加一些果汁提味，这样喝水也能喝出乐趣。

**警告**

如果你很担心羊水量过少，请立刻咨询医生。


Instruction: 如何治疗肠胃病毒感染

Output:
肠胃病毒感染一般不会太严重，但是能够让你难受好几天。我们的身体能够自行消除病毒，但与此同时我们也可以做一些事情来给身体补充对抗病毒所需的能量，让自身感觉更舒服。阅读下去以了解更多。

## 基本护理

**1. 食用冰块和清淡流食来补水。**肠胃病毒感染最严重的后果就是会导致人体脱水，因此，为帮助身体消灭病毒，最重要的就是尽可能多的补水。

成人每小时应补充8盎司（250毫升）的液体，儿童则需1盎司（30毫升）每30-60分钟

喝水时要小口慢慢喝，不能狼吞虎咽。相比大口吞咽而言，慢慢喝下去的水能够更加有效的被胃吸收。

在肠胃恢复时期喝太多的白开水会稀释体内的电解质，所以此时可以补充一瓶口服电解质溶液。而伴随着水分的流失，钠、钾等其他的电解质也会被带走，饮用电解质溶液也能代替其中一部分矿物质。
也可以选择喝稀释果汁、稀释运动饮料、清汤以及不含咖啡因的茶。

不能喝含糖饮料。只给身体补充糖分而不增加盐分的话，会加重腹泻。而且所有碳酸饮料、以及含咖啡因或酒精的饮品都应一律避免。

如果不想喝水的话，可以用冰块或冰棒来代替。

**2. 实行清淡饮食。**一旦肠胃又可以消化固体食物，你就要开始恢复饮食以补充流失的营养。尽管几乎没有科学证据能够证明清淡的食物更容易被身体内部消化，但大部分人在中度反胃时更能吸收相对清淡的饮食。

一个比较传统的清淡饮食是BRAT餐，即香蕉（bananas）、米饭（rice）、苹果沙司（applesauce）以及烤面包（toast）。其他比较好的选择有不加黄油的烤土豆、百吉饼、椒盐脆饼干和薄饼干。
你只能这样吃一天左右。清淡的饮食当然聊胜于无，但是如果仅靠它们来度过你的恢复期，那你的身体会缺乏抵抗病毒所需要的营养。

**3. 尽早恢复到正常饮食。**清淡饮食约一天后，你应该恢复正常饮食。清淡的食物更容易被胃吸收，但是单独吃的话并不能提供给身体消灭病毒所需的全部营养。

逐步地的恢复正常饮食，否则会进一步引起肠胃不适。
此时可以选择低糖碳水化合物，如谷类和谷物。其他选择有去皮的水果、瘦肉蛋白（如蛋、鸡肉、鱼）以及简单烹饪的蔬菜（如四季豆、胡萝卜）

试着吃点低糖酸奶。发酵乳制品被认为能够缩短肠胃不适的时间。此外，酸奶中的细菌还被认为是有益菌，能够调节肠胃内部环境，以此来帮助身体抵抗病毒。

**4. 保持清洁。**胃肠病毒的生命力非常顽强，能够在体外存活很长一段时间。更糟糕的是，如果你曾经感染过此病毒，你也会被其他人传染同种病毒。所以为了避免无止尽的反复感染，一定要保证自身以及居住环境的干净整洁。
尽管肠胃病毒感染与食物中毒并不相同，但是肠胃病毒感染可以通过食物来传播。所以在感染此病毒期间，不要递食物给他人，饭前也要用肥皂和清水彻底洗手。

**5. 注意休息。**休息能够非常有效的治疗任何身体不适状况。它能够激发更多的身体潜能去对抗肠胃病毒感染。

在患有胃肠病毒期间，一定要彻底放下日常工作。正常情况下，为保证身体正常运作每天需要休息6-8小时，而生病时你的睡眠时间至少要是平常的两倍。
虽然很难做到，但在生病期间一定不能去操心尚未完成的事情。担忧会给你的身体带来压力，从而给消灭病毒增加难度。

**6. 让病毒自生自灭。**基本上，在消除肠胃病毒感染的过程中，你唯一真正能做的事情就是让它自生自灭。只要免疫系统正常，身体自身就能消灭病毒。

话虽这么说，基本护理仍是消灭肠胃病毒感染的重要一环。以上几点建议都是为了在身体对抗病毒的时给其补给必需品。但即使你不这样做，你的身体最终也能自行恢复。
如果你的免疫系统存在着一些缺陷的话，在肠胃病毒感染的第一时间就应去看医生。

## 家庭秘方

**1. 用生姜。** 生姜历来被用来治疗反胃和胃痉挛，姜汁和姜茶是最治疗胃肠病毒最常用的方法。

你可以自制生姜茶。将2-4片半英寸（1.25厘米）的鲜姜片和8盎司（250毫升）的水一起煮5-7分钟，冷却到饮用温度后喝掉。
姜汁和草药姜茶包也可以在商店里买到。
除了生姜饮品外，你也可以选择生姜胶囊和生姜油，这些在保健食品店或药店的膳食补充剂区都有销售。

**2. 使用薄荷来缓解症状。**薄荷具有麻醉作用，能够缓解反胃以及胃痉挛。你可以选择内服或外用。

内服方式包括包括饮用薄荷茶、咀嚼干净的薄荷叶或服用薄荷胶囊补充剂。草药薄荷茶可以在商店购买，你也可以自制鲜薄荷茶，将几片薄荷叶与8盎司（250毫升）的水一起煮5-7分钟即可。
外用的话可以将毛巾浸在冷掉的薄荷茶里，或者往泡在冷水里的毛巾上滴3滴薄荷油后使用。

**3. 服用活性炭胶囊。** 有些保健食品店会在膳食补充剂区出售活性炭药片。人们普遍认为活性炭能够排除毒素，因此也许能减少肠胃里的毒素。
服用药片时要遵守用法说明，防止过量。一般的用法是一次几粒，一天几次。

**4. 洗个芥末浴。** 也许听上去很奇怪，但是在洗澡时往微温水里加一点芥末粉能够稍微缓解不适。根据民间疗法，芥末能在改善血液循环的同时排除体内杂质。

如果你没有发烧的话，可以用温水沐浴，否则只能用微温水以防止高烧变得更严重。
将2勺（30毫升）的芥末粉和四分之一杯（60毫升）的苏打粉一起加入装满水的浴缸里，用手轻微的搅动直到两者完全溶于水，然后泡澡10-20分钟。

**5. 在腹部敷一块热毛巾。**如果你的腹部肌肉因运动过量而抽筋的话，可以在上面敷一块热毛巾或暖电热垫来缓解疼痛。

但是，如果你在发高烧时使用这种疗法，会使体温上升，应避免。
放松痉挛的腹部肌肉可以减轻肠胃病毒感染引发的症状，反之，疼痛减少了，全身也能得到更好的放松。这样免疫系统就能运用更多的能量去对抗病毒，加快身体恢复速度。

**6. 使用穴位按压法来减轻反胃。**根据穴位按压法理论以及针灸法理论，可以按压手脚上的某些穴位来减轻肠胃的疼痛及不适。

你可以尝试脚底按摩。一个轻柔的足底按摩有利于减轻反胃，可以减少免得你的呕吐次数。
如果肠胃病毒感染伴随有头痛，可以按摩手部穴位。用一只手的食指和拇指去按压另一只手食指与拇指间的经络，可以大幅度的减轻头痛。

## 专业医疗

**1. 不要使用抗生素。**抗生素能够有效的抵抗菌株，但对病毒却无效。所以，因病毒感染导致的肠胃问题是无法用抗生素来治疗的。
抗真菌药物同样也无效。

**2. 可以考虑使用抗恶心药物。**如果严重反胃持续了12-24小时，医生可能会推荐你使用抗恶心药物来安抚你的胃，这样就可以暂时喝点流食和吃点食物了。
需要注意的是抗恶心药物只能减轻你的症状，并不能消灭病毒。但是由于它能帮助你进食，这样至少能够给身体补给对抗病毒所需的营养。

**3. 非医生允许的情况下不能服用非处方止泻药。**非处方止泻药非常有效，但这也正是问题之所在。在肠胃出现问题的最初约24小时内，你应该放任身体自行驱除病毒，而腹泻和呕吐正是必经环节。
在将病毒驱逐出体内后，医生可能会允许你使用止泻药来治疗残留症状。

**小贴士**

- 当你感觉可能要感染肠胃病毒时，提前做好预防措施来防止其发生。频繁彻底地洗手，没有肥皂和热水的时候用洗手液来代替。如果你家里有人患有此病，一定要经常打扫家庭卫生，尤其是你的卧室。
- 如果家里有小孩，要询问医生是否有疫苗来防止他们感染肠胃病毒。

**警告**

- 如果呕吐和腹泻在持续48小时后还没有好转的话，应进行医疗护理。
-
- 如果伴随有高烧、出血或流脓的状况，要去医院检查。
- 三个月以下的婴儿如果出现肠胃病毒感染，要及时咨询医生。同样的，如果3个月以上的婴儿连续呕吐超过12小时或腹泻超过两天尚未停止的话，也应及时就医。
- 肠胃病毒感染最常见的并发症就是脱水。如果脱水情况很严重，你应该去医院以静脉注射的方式给身体补充水分。


Instruction: 如何用天然方法治疗耳痛

Output:
耳痛可以发生在内耳或外耳，一只耳朵或两只耳朵，疼痛性质分为剧痛、刺痛、钝痛和酸痛，可能是暂时性或长期疼痛。幼儿比成人更容易耳痛，因为他们的耳咽管（连接喉底和中耳的管道）比较小，无法调节耳朵里的液体和气压。成人耳痛可能是其它健康问题造成的。你可以自己在家治疗耳痛，不过如果是严重感染，还是得接受医生治疗。

## 获取诊断

**1. 确认原因。**儿童耳痛通常是因为耳朵受感染，成人耳痛可能另有原因。常见的原因包括：

外耳炎（游泳耳），游泳后残留在耳朵里面的水使外耳道发炎、受刺激或感染。

中耳炎（耳部感染），上呼吸道疾病好转后，残留在鼓膜后方的液体导致中耳被细菌或病毒感染。
过多耳垢堆积在耳朵内。

窦道感染。

下颌关节炎。

气压性耳朵损伤（通常是海拔高度急剧变化造成的）。

鼓膜穿孔。

颞下颌关节机能障碍综合征，头部任何一侧的关节受压或受损。

美尼尔氏综合症，内耳病变影响听力和平衡。一般认为是内耳气压高造成的。可能每天发作，或者一年发作一次。

**2. 检查耳鸣迹象。**耳鸣指的是在没有外部声源的情况下，耳朵感觉到有响声。大多数人经常都会短暂地出现这个现象。如果是长期感觉到有响声，可能是耳鸣的迹象。耳鸣分为他觉性耳鸣和自觉性耳鸣。他觉性耳鸣比较罕见，可能是血管、内耳骨骼或肌肉收缩有问题造成的。医生在进行检查时，可以听到病人的耳鸣声。自觉性耳鸣比较常见，只有病人听得到，可能是外耳、中耳、内耳或听觉神经受损造成的。

如果头部受创后出现耳鸣，或是伴随着原因不明的症状（比如眩晕、恶心和呕吐），请立刻就医。经常引发自觉性耳鸣的原因包括：

耳朵感染

耳垢堆积或异物插入耳朵

噪音引起的永久性听力损伤

美尼尔氏综合症

**3. 留意严重症状。**如果耳痛持续超过10到14天，可能是更严重疾病的迹象，你应该去看医生。不加以治疗的话，慢性耳部感染会造成永久性听力损失，或是对耳道、颅底组织或骨骼造成无法逆转的损伤。 万一出现以下症状，请立刻叫救护车或挂急诊：

癫痫
意识模糊
严重神志不清
耳痛或内耳损伤造成脸部肌肉无力、失声或吞咽困难
耳朵出血或流脓

**4. 谨慎对待小孩。**小孩的耳朵更容易疼痛和受感染，尤其是感冒或流感好转后。耳朵受感染的小孩可能会感到疼痛（一直哭闹或拉扯耳朵）、难以入睡、发烧、耳朵溢液、听力困难或很难保持平衡。 这里有几种方法可以防止小孩耳朵受感染：

不要带感冒中的小孩或婴儿搭飞机。气压变化会使症状恶化，可能造成感染。

不要用棉签给小孩清洁耳朵。棉签会将耳垢推入耳道更深处，太过往后推会对鼓膜造成不可逆转的损伤。反之，用柔软的湿毛巾清洁外耳、清理耳垢和污垢。
给小孩接种肺炎链球菌结合型疫苗（PCV13），预防肺炎链球菌病和脑膜炎。研究显示PCV13疫苗可以减少耳朵和血液感染，降低儿童死亡率。

不要让小孩吸二手烟。研究显示这会增加婴儿和幼儿耳朵受感染的几率。

少让孩子接触生病的小孩。确保自己和小孩的双手清洁。

**5. 咨询耳鼻喉专科医生。**如果症状持续超过一两周，或者开始影响工作、驾驶、进食或睡眠，不妨他们可以诊断和耳朵、鼻子和喉咙有关的问题，并进行矫正手术。专科医生可能建议你做鼓膜切开术，排出积在中耳的液体。他也可能开滴耳剂和其它药物，治疗造成耳朵疼痛和不适的根本原因。

## 用正确的方法清洁耳朵

**1. 不要用棉签。**棉签会将耳垢推入耳道更深处。太过往内推可能会刺穿或伤害鼓膜，造成永久性听力损伤。医生不建议将任何东西插入耳朵，因为不管是什么都有可能引起上面的问题。

**2. 用滴耳剂清洁耳朵。**将几滴矿物油、婴儿油或非处方滴耳剂倒入耳内，有助于分解耳垢。等待15到30分钟，让油发挥作用。耳垢变软后，用装满温水的球形注射器轻轻地灌洗耳朵，冲走里面的耳垢。

将球形注射器里的空气挤出来。
在挤出空气的同时，将注射器浸在微温的水中。然后松开球囊，让注射器装满水。不要用冷水，以免引起头晕。不要用热水，以免烫伤脆弱的内耳。
头倾向一侧，要灌洗的耳朵稍微朝下。
拿起球形注射器，让它对着耳朵。不要插入耳道，几乎碰到耳朵就行了。
轻轻挤压球囊，将微温的水注入耳道。
根据需要重复上面的步骤。

**3. 吹干耳朵。**将吹风机调成最低温，举至离头部至少有30厘米远。吹干耳朵的时候，头可以稍微倾向一侧，帮助排出多余的水。

**4. 定期去医院清洁耳朵。**如果耳朵问题经常发生或复发，不妨每个月去看医生或耳鼻喉专科医生，让他们帮你清洁耳朵。在清洁过程中，医生会根据你耳朵和耳垢的具体情况，进行以下任何一种程序：

用滴耳剂和球形注射器分解和冲走耳垢。

用一个小小的吸引装置吸掉耳垢。只有专业人士才能使用吸尘式耳垢清洁器。不要自己在家吸耳垢。
用刮匙轻轻地将耳垢掏出来。只有专业人士才能使用刮匙。不要自己在家用刮匙掏耳朵。

## 改变生活方式

**1. 不吃会引起发炎的食物。**炎症是身体对异物入侵做出的免疫反应，会引起一些健康问题。少吃或不吃特定食物，可以预防发炎。

据了解，会引发炎症的食物包括：

精制碳水化合物
油炸食物
汽水、其它含糖食物和饮料
红肉和经过加工的肉
人造黄油、猪油等油腻的食物

**2. 少吃盐。**慢性耳病患者，尤其是美尼尔氏综合症患者，应该将每天的盐摄入量减少至1500到2000毫克，以减轻内耳炎症和液体压力。

**3. 保持身体水分充足。**这个步骤必须和上一个步骤（少吃盐）一起进行。脱水和电解质失衡会引发内耳问题，比如内耳液体体积或压力出现变化，进而造成内淋巴积水。

大多数专家建议每天喝约2000毫升水，以

但是，将环境、体力活动等因素纳入考量后，你可能需要再多喝一些。

不要喝太多水，以免水中毒。喝太多水会稀释血液里的盐浓度，引起可能致命的低血钠症。

最好是一整天分次慢慢喝（少量多次），以安全的方式避免身体脱水。许多专家警告称，当你觉得非常口渴的时候，身体可能已经处于一定程度的脱水状态了。

**4. 休息。**睡眠让身体有时间好好休息和恢复，但是研究员最近发现，有些病人丧失听力，可能是因为睡眠呼吸中止症干扰睡眠。另外，耳鸣也和睡眠不足有关联。所以，每晚一定要获取充足、优质的睡眠。

**5. 摄取更多维生素。**研究显示维生素C和B有助于减轻耳鸣症状，而维生素E帮助修复细胞，一些研究也显示它可以帮助突然丧失听力的人恢复听力。

你可以从柑橘类水果、番茄、浆果等天然食物中摄取维生素C。
你可以从菠菜、西兰花和植物油中摄取维生素E。
每天服用维生素补充剂，满足每种维生素的每日建议摄入量。

**6. 摄取更多镁。**研究显示镁可以帮助保护听觉系统，减轻耳鸣症状。你可以从菠菜等绿叶蔬菜和非处方补充剂中摄取镁。
目前建议的每日摄入量是成年男性400毫克，成年女性310毫克，怀孕中的成年女性350克，和哺乳中的成年女性310毫克。医生可能根据你的年龄和其它健康相关因素，建议你摄入更高或比较低的量。服用任何补充剂之前，请先咨询医生。

**7. 补充锌。**许多天然食物均含有这个重要的矿物质，像是海鲜、乳酪、家禽肉和红肉。一些研究显示严重缺锌的病人服用锌补充剂，可以降低中耳受感染的几率，但是还需要做更多研究。

目前建议的每日摄入量是成年男性11毫克，成年女性8毫克，怀孕中的成年女性11毫克，哺乳中的成年女性12毫克。

医生可能根据你的年龄和其它健康相关因素，建议你摄入更高或比较低的量。服用任何补充剂之前，请先咨询医生。

## 使用家庭疗法

**1. 进行温敷。**用温热的毛巾、热水袋或一袋温热的盐敷耳朵。确保温度不会太高。必要时，可以重复上述步骤，一次只敷数分钟。温敷应该可以立刻缓解耳痛。

**2. 使用茶树油。**兽医偶尔会使用茶树油治疗耳朵受感染的狗狗。如果想用在人身上，必须要小心，因为茶树油可能会刺激皮肤。

使用前，先稀释茶树油。你可以用水稀释。一个受欢迎的偏方是将3滴茶树油、2汤匙橄榄油和1茶匙苹果醋混匀。用滴管将混合液滴入受影响的耳朵。
如果你装有耳管，千万不要滴茶树油，以免引起炎症和刺痛。

孕妇不得使用茶树油，以免在子宫收缩的时候出现并发症。

**3. 向药剂师咨询Otikon草药耳滴剂。**这是一种植物萃取液，有轻微麻醉作用，被用来减轻耳朵感染引发的疼痛。但是，某些含有Otikon的植物可能会引起副作用。尝试Otikon或其它草药之前，最好先咨询医生或药剂师。

**4. 通过打哈欠或吞口水打开耳咽管。**众所周知，打哈欠和吞口水可以打开耳咽管、平衡气压和减轻耳痛。
瓦萨尔瓦捏鼻鼓气法或许可以帮助消除耳朵压力，不过耳朵正在痛的时候，不适宜做这个动作。捏住鼻子，然后像擤鼻那样呼气。你应该会感觉到耳朵发出一声爆裂声。

**5. 嚼口香糖。**研究显示嚼口香糖和打哈欠、吞口水一样，可以帮助缓解耳压。

**6. 服用阿司匹林减轻疼痛和炎症。**只有成人才能服用阿司匹林。它是安全、有效的止痛药和抗炎剂。必要时，每4到6小时吃一两片。遵循标签上的指示，不要在24小时内服用超过所建议的安全摄入量。
不要给儿童或少年服用阿司匹林，以免引发雷氏症候群。雷氏症候群是很罕见的疾病，但是非常严重，会造成肝脏和大脑肿胀。

询问儿科医生有哪些止痛药可以安全地代替阿司匹林。

**7. 了解天然疗法的不足。**用了天然疗法后，耳朵还是发痛？请去看医生。如果耳朵溢液、流脓或出血，也必须尽快就医。

如果孩子耳朵痛，而且没有在1天内好转，请带他去看儿科医生。

**小贴士**

- 尽量不要搭乘飞机，因为机舱气压会引起耳朵不适。水肺潜水也一样。
- 耳朵痛的时候，如果不得不外出，可以围一条围巾，用围巾盖着耳朵，以免被风影响，或是用药棉塞住两个耳朵。

**警告**

没有感冒或喉咙痛，耳朵却突然痛得厉害？这是不寻常的现象，可能是感染迹象，应该去看医生。要是耳朵肿胀、出血或流脓、头晕和听力丧失，你也必须立刻就医。


Instruction: 如何锻炼萎缩的肌肉

Output:
肌肉萎缩是肌肉组织变得松弛无力、逐渐萎缩的一种疾病。其发病原因包括肌肉缺乏运动、营养不良、疾病和受伤。有很多种肌肉萎缩是可以通过特定的锻炼，并结合适当的饮食和生活方式来恢复肌肉健康的。

## 了解肌肉萎缩

**1. 知道肌肉萎缩的定义。**肌肉萎缩是医学术语，指一种疾病，其症状是身体一部分的肌肉萎缩或肌肉组织衰弱。

肌肉萎缩是人衰老时的正常现象，但也有可能是更严重的身体状况、疾病或受伤的迹象。
肌肉萎缩会使人失去力量、行动不便，难以完成基本的工作，所以会对生活质量造成负面影响。肌肉萎缩患者摔倒或受伤的风险也要高于常人。由于心脏主要由肌肉组成，因此也有衰弱的可能，所以患有肌肉萎缩的人还面临着心脏问题的风险。

**2. 了解失用性萎缩，它是肌肉萎缩的首要原因。**肌肉长期不运动，或运动强度长期不足，就会出现萎缩。这种长期不运动会导致肌肉组织衰弱、缩短和萎缩。它通常是由受伤、久坐不动的生活方式或需要长期静养的身体状况引起。

营养不良也会导致失用性肌肉萎缩。例如，战俘和患有厌食症等饮食失调的人可能出现肌肉流失和肌肉组织衰弱。
工作需要每天久坐或身体很少活动的人也会出现这类肌肉萎缩症状。
脊髓或脑损伤等严重损伤会让人卧床不起，从而导致肌肉萎缩。甚至骨折或扭伤等常见损伤也会限制活动能力，从而导致失用性肌肉萎缩。
会限制运动能力或身体活动能力的疾病包括类风湿性关节炎和骨关节炎，前者会导致关节发炎，后者会使骨骼变软。这些疾病会使人在运动时产生不适感、疼痛感，甚至直接让人无法运动，从而引起肌肉萎缩。
如果患上失用性肌肉萎缩，很多情况下都可以通过加强体育锻炼来逆转肌肉组织的衰弱。

**3. 了解神经性萎缩的原因。**如果附着在肌肉上的神经出现疾病或损伤，就可能引起神经性肌肉萎缩。神经性肌肉萎缩不如失用性肌肉萎缩那么常见，但由于神经再生需要的通常不只是加强锻炼，所以更加难以治疗。经常引起神经性萎缩的部分疾病有：

脊髓灰质炎，它是一种能导致瘫痪的病毒性疾病。
肌肉营养不良症，它是一种使肌肉衰弱的遗传性疾病。
肌萎缩侧索硬化症，也被称为ALS或卢伽雷病，它会攻击连通和控制肌肉的神经细胞。
吉兰巴雷综合征是一种自身免疫性疾病，会导致人体免疫系统攻击神经，进而引起肌肉瘫痪和虚弱。

多发性硬化，或MS，是另一种会导致全身无法活动的自身免疫性疾病。

**4. 认识肌肉萎缩的症状。**为了着手治疗自己的疾病，你必须先其部分主要症状包括：

肌肉无力和肌肉萎缩。
患病肌肉周围的皮肤松弛，似乎要与肌肉脱离。
难以举起重物，萎缩部位活动困难，或曾经轻松的运动变得吃力起来。
患处疼痛。
背部疼痛和行走困难。
患处有僵硬感或沉重感。
没有医学背景的人较难识别神经性肌肉萎缩的症状，但其中也有一些比较明显的，如驼背姿势、脊椎僵硬，以及颈部活动能力受限。

**5. 如果你认为自己出现了肌肉萎缩，要就医治疗。**如果你怀疑自己出现肌肉萎缩，应该尽快就医。医生能够准确诊断你的病情，并针对根本原因提供治疗。

如果肌肉萎缩是疾病引起的，医生可能会开一些药物来帮助你保持肌肉量或逆转肌肉萎缩带来的部分损伤。
医生有时会让肌肉萎缩患者服用皮质类固醇等消炎药，它们有助于减少炎症，减轻患病肌肉神经受到的压迫。服用这类药物可以减轻运动和日常活动时的不适感。
诊断肌肉萎缩时，医生通常会检查血液，使用X光、CT扫描、肌电图扫描、核磁共振扫描、肌肉或神经活检等方法。他们可能还会检查肌肉张力和肌肉反射。

医生还会告诉你是否有任何类型的运动能够抑制肌肉组织流失，或你是否需要做手术并接受其他类型的治疗。

**6. 配合专家进行治疗。**根据肌肉萎缩出现的原因，医生可能会建议你去看理疗师、营养学家或私人训练师，他们可以通过有针对性的运动、饮食和生活方式调整来改善你的身体状况。

## 通过运动来锻炼萎缩的肌肉

**1. 开始任何肌肉锻炼计划之前，先咨询医生。**即使医生断定你的肌肉萎缩并非是由特定的疾病引起的，但在尝试锻炼萎缩的肌肉之前，你还是要先咨询一下医生。不要让自己的身体过于疲劳或危害自己的健康，医生也许能够把你介绍给合格的训练师或理疗师。

**2. 找一名私人训练师或理疗师。**尽管你可以自己做一些运动来消除肌肉萎缩的影响，但最好由一名合格的教练或训练师来为你提供指导，确保你的运动方式正确。
训练师会先评估你的能力，指导你做特定的运动，从而锻炼萎缩部位的肌肉。训练师还可以评估你的进度，根据需要调整锻炼安排。

**3. 从简单的运动开始，然后逐渐过渡到更剧烈的运动。**由于许多肌肉萎缩患者已经很长时间没有从事过体力活动，因此重新恢复运动之前，必须循序渐进。记住，你的身体已经不像肌肉萎缩前那么强壮了。

**4. 从水上运动或水中康复训练开始。**治疗者经常向努力恢复的肌肉萎缩患者推荐游泳和水上运动，因为这些运动可以减轻肌肉疼痛，快速锻炼萎缩的肌肉，重建肌肉记忆，放松酸痛的肌肉。尽管你最好遵循专家建议，但在开始时，可以参考以下基本步骤：

**5. 绕游泳池行走。**在齐腰或齐臀深的水中绕泳池行走10分钟。这项运动没有什么风险，还有助于锻炼下半身的肌肉。

随着力量提升，增加时间间隔和水深。
你还可以使用桨板或水下杠铃来增加阻力。这些工具可以帮你锻炼核心肌群和上半身。

**6. 在泳池中做提膝运动。**试着背靠泳池壁，双脚踩住泳池底部，做提膝运动。然后，抬起一侧膝盖，做原地踏步动作。膝盖与臀同高时，将腿向外伸出。

重复动作十次，然后换另一条腿。
随着水平提升，试着增加每条腿的动作次数。

**7. 完成水中俯卧撑。**面朝泳池壁，双手放到泳池边缘，与肩同宽。用手将身体拉出水面，直至上半身离水。保持这一姿势几秒钟，然后慢慢地让身体回到泳池中。
这个动作还有更简单的版本，双手放到泳池边缘，与肩同宽。曲肘的同时，让胸部靠向泳池壁。

**8. 下一步是做自重锻炼。**如果你觉得自己做水上运动已经游刃有余，可以增加一些地面上的自重锻炼。

开始时，初学者可以重复以下动作8到12次。这些训练动作针对的是主要肌肉群。
每周训练三次，锻炼萎缩的肌肉。

**9. 学习如何深蹲。**做深蹲时，身体站直，双手前伸。缓慢、小心地弯曲膝盖，就像坐到一把想象中的椅子上一样。保持这一姿势几秒钟，然后恢复起始姿势。
重心放到脚后跟上，膝盖不要超过脚尖。

**10. 做弓箭步。**在做弓箭步时，身体要站直，双手叉腰并收腹。

右脚向前跨一大步。前移时保持背部挺直。脚后跟抬起，脚尖触地。
同时弯曲两腿膝盖，直至它们呈90度角。你可以对着镜子检查，看自己动作是否标准。
放下脚后跟，向上发力，站起来。恢复初始姿势，换左腿重复上述动作。
记住，身体不要放松，过于前倾。

**11. 试着做双杆臂屈伸。**做双杆臂屈伸时，准备一张结实的长凳或一把牢固的椅子。坐到长凳或椅子上，双手与肩同宽，扶住凳子或椅子边缘。

双腿前伸，臀部慢慢滑下座位。伸直手臂，使三头肌有拉扯感。
背部靠近长凳的同时，小心地弯曲手肘。完成这一部分的动作后，双手撑住长凳发力，使手臂伸直。

**12. 做一些基础的卷腹动作。**做基础的卷腹动作时，身体仰卧，躺到垫子或地毯表面。膝盖弯曲，直至双脚可以平放到地板上。

双手可以交叉放于胸前，也可以放在颈部或头部后面。试着利用腹部肌肉的力量带起肩膀。
保持“卷腹”姿势几秒钟，然后躺下，再次重复。

**13. 尝试抗阻运动。**使用阻力带或负重训练机器等阻力器械来帮助你塑造外形。只有成功完成上述自重训练后，你才可以开始做这些抗阻运动。你还应该研究一下有哪些抗阻运动是针对患处的。

卧推可以使用阻力带来完成。躺到长凳上，抓住阻力带，向举杠铃那样往前推。
先从阻力较小的阻力带开始。如果觉得当前的强度很轻松，可以将阻力带对折，来增加阻力。适应后，你可以使用阻力更大的阻力带。

**14. 在训练中加入一些有氧运动。**除本文所述的其他运动外，有氧运动也是锻炼萎缩肌肉的好方法。试着养成定期散步或做有氧运动的习惯。
开始时，每天连续步行10到15分钟。逐渐加快速度，试着每天步行或慢跑30分钟。

**15. 不要忘记拉伸。**锻炼后一定要拉伸肌肉，以增加关节活动度。每次锻炼后拉伸5到10分钟。你还可以抽出一段时间专门用来拉伸。

确保做的拉伸动作可以针对所有主要肌肉群，保持每个拉伸姿势15到30秒。
开始时先拉伸背部和上半身。然后拉伸颈部、前臂、手腕和三头肌。拉伸大腿前不要忘了拉伸胸部、臀部和腹股沟部位。最后，拉伸脚背和腘绳肌。

**16. 学习一些具体的拉伸动作。**以下是一些针对身体不同部位的拉伸运动：

颈部拉伸：头部前伸，然后颈部向前、后、左、右伸展。不要摇晃头部，因为这样做很危险。
肩部拉伸：左臂放于胸前。用右手抓住左手前臂。拉直，直至肩膀有拉伸感。将拉伸手臂往相反方向拉，从而使肌肉收缩。右臂重复同样的步骤。
三头肌拉伸：首先举起右臂。弯曲右手手肘，伸到头后和肩胛骨之间的位置。左臂伸出，去抓右手手肘。最后，将手肘拉向头部。
手腕拉伸：手臂伸直，用另一只手轻轻将手往回拉。重复此动作。
腘绳肌拉伸：盘腿坐好。伸出一条腿。试着伸手握住脚，保持姿势几秒钟。恢复初始姿势，然后另一条腿重复相同的动作。
下背部拉伸：仰卧。将一条腿抬高至胸部水平。另一条腿重复相同动作。
腿部拉伸：仰卧，两条腿抬到空中。抓住大腿后部，将腿压向面部。

## 通过改变饮食和生活方式来改善萎缩的肌肉

**1. 多吃蛋白质。**肌肉生长需要持续供应蛋白质。不同年龄和性别人群的蛋白质建议摄入量请参见以下基本指导原则。

成人男性每天应摄入56克左右的蛋白质。
成人女性每天应摄入46克左右的蛋白质。
孕期或哺乳期女性每天应摄入至少71克的蛋白质。
男性青少年每天应摄入52克左右的蛋白质。
女性青少年每天应摄入46克左右的蛋白质。
富含蛋白质的食物有火鸡胸脯肉、鱼肉、猪腰肉、豆腐、瘦牛肉、豆类、鸡蛋、酸奶、乳制品和坚果。
除建议摄入量以外，营养学家、私人训练师或营养师可能还会根据你的身体状况、体重和活动水平，提出其他建议。

**2. 增加碳水化合物的摄入量。**如果没有摄入足量的碳水化合物来为身体提供能量，身体就会开始分解肌肉。这会进一步加剧患处的肌肉萎缩。

为了让萎缩的肌肉重新生长，你的碳水化合物摄入量应占总热量摄入的至少45%到65%。

试着选择同时富含纤维的碳水化合物，并且不要加太多的糖。这类食物包括水果和蔬菜、全谷物、纯酸奶和牛奶。

**3. 摄入ω-3脂肪酸等健康脂肪。**这些健康脂肪会干扰炎症过程，从而阻止肌肉分解。

富含ω-3脂肪酸的食物有沙丁鱼、鲑鱼、大豆、亚麻籽、核桃、豆腐、球芽甘蓝、花椰菜、虾和笋瓜。
ω-3脂肪酸的每日建议摄入量是1到2克。

**4. 了解为何压力对肌肉有害。**身体感受到压力时，会做好应对准备。这种准备被称为“战斗或逃跑反应”。出现这种反应时，多种激素水平骤增，其中就包括被称为皮质醇的压力荷尔蒙，压力持续时间较长时，皮质醇会分解肌肉组织。
生活中的压力无法完全消除，但我们可以采取措施，尽量减少压力。确定压力来源能够帮助你预防压力。你还可以尝试冥想或瑜伽等减压方法。具体建议，可以咨询治疗师、咨询师或心理健康专家，和他们讨论你生活中的压力源。

**5. 保证充足睡眠**。入睡后，我们的身体会构建并修复肌肉，所以睡眠是治疗肌肉萎缩的重要步骤。
试着每天睡7到9小时。

**警告**

- 如果你认为自己出现了肌肉萎缩，那就要就医治疗，请医生准确诊断你的病情，确定根本原因。医生还可以为你推荐治疗方案，将你介绍给理疗师或营养学家，这些专家会指导你进行特定的锻炼、调整饮食、改变生活方式，以满足你的需要。
- 发作较为突然的肌肉萎缩或肌肉无力可能是多肌炎或其他肌肉衰弱疾病的症状。


Instruction: 如何缓解胃溃疡引起的疼痛

Output:
胃溃疡指的是胃部、食道或小肠前段（十二指肠）生“疮”。最常见的症状是胃痛，可能轻微或严重，急性或慢性。胃溃疡可以是严重的疾病，又或许只是短暂的不适。下面会说明如何缓解胃溃疡引起的疼痛。

## 用药治疗

**1. 了解胃溃疡的症状。**每个人的症状都不一样。如果你认为自己得了胃溃疡，但是还没有获得确切的诊断，一定要去看医生。胃溃疡的症状包括：

胸部正中间的肋骨下方部位灼痛。某些食物可能加重或缓解疼痛。
恶心、呕吐和胀气。恶心和呕吐比较罕见，但是它们的出现表示问题很严重。感到恶心和呕吐时，一定要去看医生。

**2. 用处方药治疗胃溃疡。**医生诊断出胃溃疡后会开药治疗。下面是医生可能会开的几种药物。

质子泵抑制剂是十分强大的抑酸药物，可以减少胃酸分泌，减轻胃溃疡引起的疼痛。
如果胃溃疡是感染幽门螺旋菌引起的，通常会用抗生素治疗。

医生也可能用H2受体阻抗剂减少胃酸。

**3. 服用无刺激性的止痛药。**非甾体抗炎药会损害胃壁，引起溃疡，而扑热息痛（泰诺）则不会引起溃疡。如有必要，可以服用扑热息痛来止痛。
非甾体抗炎药包括布洛芬（Motrin、Advil）、阿司匹林（Bayer）、萘普生（Aleve、Naprosyn）、酮咯酸（Toradol）和奥沙普秦（Daypro）。Alka-Seltzer、安眠药等复方药也可能含有非甾体抗炎药。

**4. 服用抗酸剂。**非处方抗酸剂有助于缓解胃溃疡引起的疼痛。它们能中和胃酸，有液体和片剂两种形式。
常见的非处方抗酸剂包括氢氧化镁（Philips镁乳）、碳酸氢钠（Alka-Seltzer）、碳酸钙（Rolaids、Tums）、氢氧化铝结合氢氧化镁（Maalox、Mylanta）。

**5. 一旦出现危险信号，马上联络医生。**如果胃溃疡除了引起疼痛，还伴随着其它危险信号，一定要联络医生。虽然这些征兆或症状的出现未必是医疗紧急事故，但还是必须立刻联络医生或者前往急症室。这可能是出血性溃疡的迹象，也就是溃疡的胃壁受感染或穿孔了。伴随着胃痛而来的危险信号有：

发烧
剧痛
持续恶心或呕吐
腹泻持续超过两三天
持续便秘超过两三天
便血，粪便可能呈血红色或黑色柏油样
吐血或咖啡渣样物质
腹部严重触痛
黄疸，皮肤和眼白发黄
腹部肿胀或明显胀气

## 改变生活方式

**1. 确认引起溃疡部位疼痛的原因。**首先，找出引起溃疡部位疼痛的原因，可能是任何加剧胃痛的食物或饮料。弄清楚原因后，尽量避开它们。
你可能需要记录会引起问题的食物和饮料。先从常见的刺激物开始，比如辛辣食物、酸性强的食物、酒精、咖啡因或高脂肪食物，以及会使你过敏的食物或饮料。只需要把吃的东西写下来，并记录吃后一小时的感受。如果一小时前吃的食物让你感觉不适，应该从饮食中剔除它们。

**2. 改变饮食。**大量水果、蔬菜和全谷物组成的健康饮食，有助于减轻溃疡引起的疼痛和胃部刺激。除了柑橘类和番茄属植物，大部分蔬菜、水果和全谷物都不会刺激胃部。另外，吃富含维生素的食物可以促进身体愈合，摆脱胃溃疡。

不要喝咖啡和酒。
从蔬菜和水果中摄取更多纤维，也有助于预防新的溃疡形成，并促进现有溃疡愈合。
富含益生菌的食物对治疗溃疡或许也有帮助，包括酸奶、德国酸菜、黑巧克力、腌菜和豆奶。
停止摄取乳制品或许能稍微缓解疼痛。

最终你会弄清楚所有造成溃疡部位疼痛的食物。把它们从饮食中剔除，很快就能减轻疼痛。

**3. 减少食量，不要一下子吃太多。**想要缓解溃疡引起的疼痛，其中一个方法是减少自己一次摄入的食物。这能减轻胃部负担，减少任何时候的胃酸分泌，并减轻胃痛。

**4. 不要在临睡前进食。**不要在睡前两三个小时吃东西，否则胃酸容易在你睡觉的时候反流进食道。

**5. 穿宽松的衣服。**另一个有助于缓解溃疡疼痛的方法是确保衣服不会勒住胃部或腹部，以免给它们造成更多压力，刺激到溃疡部位。

**6. 停止抽烟。**戒烟有助于缓解溃疡引起的疼痛。抽烟会引起许多负面影响，包括胃酸增加和胃痛加剧。只要停止抽烟，就能避免不必要的胃酸和胃痛。

**7. 如果疼痛持续，要去看医生。**如果自我治疗、处方药或改变生活方式都无法减轻疼痛，你应该再次就医。医生可以检查疼痛是不是潜在疾病或并发症造成的。

## 使用未经证实的药草疗法

**1. 向医生咨询药草疗法。**有许多不同的药草用于治疗溃疡引起的疼痛，不过在尝试之前，一定要先问过医生。虽然这些药草通常非常安全，但是最好还是向医生确认它们真的对你无害。

同时使用药草疗法和改变生活方式，应该能大大改善身体的感受。
如果症状恶化或出现新的症状，马上停止使用药草疗法，并联络医生。
孕妇在使用下面列出的任何药草之前，一定要先咨询医生。

**2. 喝芦荟汁。**芦荟汁减轻炎症，中和胃酸，进而减轻胃痛。如果感到疼痛，可以喝每天喝半杯（100毫升）有机芦荟汁两次。

市面上也有片剂或凝胶状的芦荟。按包装上的指示使用。
由于芦荟有通便作用，每天最多只能喝一到两杯。患有慢性肠道病的人不能服用芦荟，比如克隆氏症、溃疡性结肠炎或肠道易激综合症。

**3. 服用苹果醋。**这个方法通过身体对酸的感应让它停止分泌胃酸。将1汤匙有机苹果醋和180毫升水混匀。每天喝一次。

只需要每天喝一次，长此以往，缓解效果会更好。
不一定要用有机产品，但必须是苹果醋。其它醋没有这样好的效果。

**4. 自制柠檬水。**自制柠檬水、青柠水或柠檬青柠水。将数茶匙纯正柠檬和（或）青柠汁和水混匀，水的用量视你的喜好而定，也可以加一点蜂蜜。在进食之前、期间和之后喝。

柑橘类水果是酸性的，吃太多会加重胃溃疡。不过，用水稀释过的少量柑橘汁或许对你有帮助。比如说，将1汤匙柠檬汁和240毫升水混匀，进食前20分钟喝下能预防胃痛。

柠檬和青柠汁里的酸性物质通过“反馈抑制”告诉身体停止分泌胃酸。

**5. 吃苹果。**溃疡部位疼痛时，吃一个苹果。苹果皮含有的果胶是天然抗酸剂。

**6. 泡药草茶。**药草茶有助于舒缓胃部，减轻溃疡引起的疼痛。姜茶、茴香茶和甘菊茶都是很好的选择。

姜有抗炎和舒缓胃部的作用，也有助于缓解恶心和呕吐。你可以买姜茶茶包，或者自己用鲜姜泡茶。大概切出1茶匙鲜姜，把它放进沸水中泡5分钟。倒入杯子喝下。白天随时都能喝，尤其是进食前20到30分钟。
茴香有助于舒缓胃部和减少胃酸。碾碎约一茶匙茴香籽。将它们倒入一杯沸水中，按口味添加蜂蜜。进食前20分钟喝，每天大概两三杯。
甘菊茶有抗炎作用，可以舒缓胃部，减少胃痛。你可以在任何卖茶的店买到甘菊茶茶包。
孕妇也能安全饮用姜茶。

**7. 服用蔓越莓。**蔓越莓或许能阻止幽门螺旋菌在胃部生长。你可以从蔓越莓食物、蔓越莓汁或蔓越莓提取物中获益。

蔓越莓含有水杨酸。如果你对阿司匹林过敏，不要吃蔓越莓。
蔓越莓可能影响一些药物的作用，比如华法林（Coumadin）。服用蔓越莓提取物之前，应该先咨询医生。

**8. 服用甘草。**去甘草甜素甘草（DGL）能有效治愈胃部，控制胃酸过多和溃疡引起的疼痛。它是咀嚼片，可能需要一些时间来适应它的味道。
遵循生产商的指示，通常是每4到6小时吃2到3片。

**9. 服用滑榆。**它能覆盖和舒缓受刺激的胃部组织。喝90到120毫升的滑榆水，或是按生产商的指示服用片剂。
它会引起严重副作用，孕妇或哺乳期妇女不得服用。

通用 精选文章 总体健康状况


Instruction: 如何降低嗜酸性粒细胞水平

Output:
嗜酸性粒细胞计数高也被称为嗜酸性粒细胞增多症，虽然听起来令人担忧，但这通常只是身体对感染做出的自然反应。嗜酸性粒细胞是白细胞的一种，会引起体内炎症，以对抗感染。大多数时候，只要治好潜在病因，嗜酸性粒细胞水平会自然下降。卫生、健康的生活方式和抗炎药物，均有助于降低异常高的嗜酸性粒细胞计数。

## 调整生活方式

**1. 减少生活压力。**压力和焦虑可能会间接导致嗜酸性粒细胞增多。抽出时间放松，有助于调节嗜酸性粒细胞水平。检视日常生活中的常见压力源，尽量消除或减少接触这些它们。

当你感到紧张或不堪重负时，冥想、瑜伽和渐进式肌肉放松法等技巧能帮助你放松下来。

**2. 减少接触已知的过敏原。**过敏是导致嗜酸性粒细胞计数升高的最常见原因。身体可能产生更多嗜酸性粒细胞，作为对过敏原的反应。治疗过敏，避免接触会引发过敏的物质，有助于控制体内的嗜酸性粒细胞水平。

花粉热会导致嗜酸性粒细胞水平飙升。用非处方抗组胺剂治疗花粉热，比如苯海拉明（商品名Benadryl）或氯雷他定（商品名Claritin），以减少体内的嗜酸性粒细胞计数。
举个例子，如果你对狗毛过敏，尽量避免接触狗。拜访家里有养狗的朋友时，询问他们是否可以在你来访期间，暂时把狗安置在别的房间。

**3. 保持房子清洁。**有些人对尘螨过敏，身体会因此产生更多嗜酸性粒细胞。为了避免这种情况，每周至少除尘一次，防止尘螨在家中各个角落聚集。
有些对花粉过敏的人也会出现类似的情况。为了防止花粉飘入室内，要在花粉高峰期关紧门窗。

**4. 确保饮食健康，少吃酸性食物。**胃灼热和胃酸反流均会增加体内的嗜酸性粒细胞计数。想要防止这种情况发生，就必须确保饮食健康、均衡。吃低脂食品，比如精瘦肉、全谷物、新鲜水果和蔬菜。避开酸性食物，比如油炸食品、番茄、酒、巧克力、薄荷、大蒜、洋葱和咖啡。

体重过重也会增加胃酸反流和嗜酸性粒细胞计数升高的风险。如果你的体重过重，可能需要减肥来降低风险。

**5. 戒烟和减少喝酒。**戒烟能帮助将嗜酸性粒细胞维持在更健康的水平。虽然没有证据说明减少喝酒和嗜酸性粒细胞水平的相关性，但这么做肯定能改善整体健康。

戒烟时一定要寻求支持，并制定严格的计划。

## 尝试家庭疗法

**1. 增加你每天摄入的维生素D。**维生素D水平低的人更可能有很高的嗜酸性粒细胞计数。

有两个方法可以增加维生素D的摄入量。第一个方法是每周至少到户外晒两次太阳，肤色浅的人每次晒5分钟，肤色深的人可以晒长达30分钟。第二个方法是服用维生素D3补充剂。

到户外晒太阳，获取维生素D。维生素D来自无法穿透玻璃的UVB射线，所以坐在朝阳的窗边无济于事。
云层会遮挡光线，阴天的时候要在户外待久一些。

**2. 服用姜来减轻炎症。**众所周知，姜可以减轻炎症。它或许还能降低嗜酸性粒细胞水平，不过关于这一点还在研究中。每天服用姜补充剂，或是喝姜茶，以便从中获益。

你可以在大部分杂货店买到姜茶。把茶包放进杯子，倒入热水。泡了几分钟后就可以享用。

**3. 结合使用姜黄粉和药物来减轻炎症。**姜黄粉可以在某些情况下减少嗜酸性粒细胞。你需要购买高剂量的姜黄粉胶囊，才能获取抗炎的益处。姜黄粉相当贵，可能不是最好的治疗选择。

试着服用1-2个月，看看是否有效。没有效就停止服用。

## 治疗潜在疾病

**1. 让医生做全面检查。**许多情况会造成嗜酸性粒细胞增多，包括血液疾病、过敏、消化功能紊乱、结缔组织病、寄生虫或真菌感染。医生会采集血液和皮肤样本，找出病因。在罕见的情况下，他们可能还会让你做粪便检测、电脑断层扫描或骨髓检查。

白血病等血液相关疾病造成的嗜酸性粒细胞水平升高，被称为原发性嗜酸性粒细胞增多症。
血液疾病以外的因素造成的嗜酸性粒细胞水平升高，则被称为继发性嗜酸性粒细胞增多症。这些因素包括哮喘、胃食管反流病、湿疹等。
另外，还有原因不明的嗜酸性粒细胞增多综合症。
如果嗜酸性粒细胞增多症影响身体特定部位，你会被诊断为特定类型的嗜酸性粒细胞增多症。举个例子，食管嗜酸性粒细胞增多症影响食管，而嗜酸性粒细胞增多性哮喘则影响肺部。

**2. 前往过敏科接受过敏测试。**由于过敏经常造成嗜酸性粒细胞水平升高，医生可能把你转介到过敏科。过敏科医生会给你进行皮肤贴布测试，将少量常见的过敏原贴在皮肤上，观察你身体的反应。他们也可能会抽血，进行过敏测试。
如果过敏科医生怀疑你对某种食物过敏，可能会采用食物排除法，要求你每次停止吃特定类型的食物，再慢慢把它们重新纳入饮食中。过敏科医生会给你验血，确认有关食物是否影响嗜酸性粒细胞水平。

**3. 使用皮质类固醇。**目前，皮质类固醇是唯一直接用于治疗高嗜酸性粒细胞计数的药物。类固醇可以减轻高嗜酸性粒细胞引起的炎症。取决于发病原因，医生可能让你服用药片或使用吸入器。强的松是最常用于治疗嗜酸性粒细胞增多症的皮质类固醇。一定要按医生的指示用药。

如果医生不确定嗜酸性粒细胞增多的原因，可能会先给你低剂量的皮质类固醇，然后观察情况是否有改善。

如果体内有寄生虫或受真菌感染，千万不要服用皮质类固醇，以免病情恶化。
如果你服用口服强的松超过3周，千万不要突然停药。你需要逐渐减少剂量。
如果医生给你开高强度外用类固醇，每次不能连续使用超过2周。

**4. 如果身体有寄生虫，那就必须清除它们。**寄生虫感染症状包括腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胀气、疲劳或体重无端下降。医生会给你服用驱虫药，清除体内的寄生虫，并让嗜酸性粒细胞水平恢复正常。医生不会给你开皮质类固醇，因为这类药物会加重某些寄生虫感染。
每种寄生虫的治疗方法都不同。大多数时候，医生会给你必须每天口服的药物。

**5. 如果你患有食管嗜酸性粒细胞增多症，需要就医治疗胃酸反流。**你的嗜酸性粒细胞增多症可能是胃酸反流、胃食管反流病或其它消化功能紊乱造成的。为了确认诊断，医生会让你进行上消化道内镜检查，以及活组织切片检查。他可能会给你开质子泵抑制剂，比如埃索美拉唑（商品名Nexium），或兰索拉唑（商品名Prevacid）。
食管嗜酸性粒洗标增多症不会增加罹患食管癌的风险，但是患者会更容易发生食管狭窄，导致食物被卡住。

**6. 如果你患上嗜酸性粒细胞增多性哮喘，需要接受呼吸道治疗。**医生会给你开吸入性皮质类固醇，或是一种被称为单克隆抗体的生物药物。他也可能让你进行支气管热成形术。在这项手术中，医生会通过口腔或鼻腔导入探头，加热呼吸道，以舒缓支气管。
进行支气管热成形术之前，需要注射镇定剂。术后只需要几个小时就能康复。

**7. 如果你患有不明原因的嗜酸性粒细胞增多综合症，向医生获取伊马替尼。**不明原因的嗜酸性粒细胞增多综合症会引发血癌，比如嗜酸性粒细胞白血病。为了降低风险，医生可能给你开伊马替尼。它能治疗不明原因的嗜酸性粒细胞增多综合症，同时减缓癌细胞生长。医生会监测你的病情，留意是否有肿瘤形成。

**8. 参加嗜酸性粒细胞增多症的临床试验。**目前还不知道哪些因素会影响嗜酸性粒细胞水平。临床试验需要患者的参与，以研究环境因素，并寻找新的治疗方法。由于这些都是还没经过测试的治疗方法，所以参与临床试验会有一定的风险。不过，你或许能找到适合自己的治疗方法。

你可以在 https://clinicaltrials.gov/ 寻找可以参加的临床试验。

**小贴士**

- 嗜酸性粒细胞增多症通常是在其它疾病的检查中被发现的。目前没有已知的症状，因为每种类型的嗜酸性粒细胞增多综合症会引起不同范围的症状。
- 如果你被诊断出不明原因的嗜酸性粒细胞增多综合症，医生可能建议定期监测血液和心脏。


Instruction: 如何用大蒜自然地消除疣

Output:
疣令人尴尬又苦恼，尤其是显眼位置的疣。这是种十分常见的问题，除非一直复发，否则通常都不严重。老是复发的疣需要让医生确认病因。普通疣可以采用一些家庭疗法来消除。如果你想用大蒜自然地消除疣，首先得用肥皂和水清洗患处，捣碎一瓣大蒜挤出蒜汁，将捣碎的大蒜直接抹在疣，然后用绷带包扎，让蒜汁渗入患处。根据需要可以每天重复，坚持数周。

## 用大蒜治疗疣

**1. 测试皮肤。**大蒜对治疗寻常疣非常有效。新鲜大蒜效果最好，也可以使用蒜汁。将大蒜抹在一小块皮肤上，看看皮肤是否对大蒜过敏。有些人接触到新鲜大蒜可能会起皮疹。皮疹没什么危害，但可能会有些刺痛。

如果你对大蒜过敏，还是可以使用这个方法，但是皮疹问题会持续。而且每次只敷一小时，可能需要比别人更长的时间才能消除疣。
一项研究给儿童用大蒜治疗疣，发现所有疣都成功被消除。除了蒜味强烈刺鼻之外，没有任何明显副作用，而且只有一人出现轻微的皮肤刺痛。而另一项研究用大蒜的脂质萃取物来治疗疣和鸡眼。42名不同年龄段的患者参与了研究，所有长疣的患者均完全康复。
人们认为真正消除疣的是具有抗病毒作用的蒜素，但是目前还没有研究证实这一点。

**2. 事前准备。**使用大蒜前，需要给患处消毒，然后擦干。先把手洗干净，再接着清洗患处。使用温肥皂水。最后用棉毛巾擦干患处。
用热肥皂水清洗所有接触过疣的布料。你也可以用漂白剂清洗毛巾，杀死引发疣的病毒。

**3. 敷大蒜。**取一瓣大蒜，用刀背压碎它。你也可以将一瓣大蒜切成两半。用压碎的大蒜或切面揉擦患处，让蒜汁渗入里面。

**4. 包扎患处。**将压碎的大蒜直接放在疣上。用绷带或布胶带将大蒜和患处包起来。不要让健康皮肤接触大蒜。
确保患处没有开放性伤口或切口，否则会被大蒜灼伤，引发疣的病毒可能扩散。

**5. 坚持治疗。**这个家庭疗法不会一夜见效。需要每天重复上面的过程。再次清洗和擦干伤口。将刚压碎或切好的大蒜敷在疣上，然后用新的绷带包起来。

你也可以用布胶带包扎患处，帮助保持患处干燥，但是可能会刺痛其它皮肤部位。

每天重复敷大蒜，至少坚持3到4周。
大多数人会在6到7天内看到疣逐渐变小。取下绷带和洗掉大蒜后，患处皮肤可能看起来发软起皱，比之前更苍白。
如果没有任何改善，建议去看医生，确认是否还有别的病因。

**6. 锉掉多余的皮肤。**用指甲锉锉掉疣的表皮。将长疣的部位伸到水槽上。用水弄湿疣。用指甲锉较粗的一面轻轻揉搓疣的上面和侧面。之后，将指甲锉翻到比较平滑的一面，再次轻轻揉搓疣的上面和侧面。冲洗患处，清洁干净后再次敷上压碎的大蒜。

切忌用力揉搓到出血。别让指甲锉碰到健康的皮肤。
如果要对付长在脚底的疣，可以把脚伸到浴缸或小的塑料浴盆上面。
一定要冲掉搓下来的受感染皮肤。将所有东西都要放进水槽或浴缸里清洗干净，以免重复感染。
丢掉用过的指甲锉。

## 采用其它自然方法

**1. 使用洋葱。**洋葱和大蒜一样可以消除疣。将一个中等大小的洋葱切下八分之一，压碎后直接敷在疣上，用绷带或布胶带包扎。每天重复上述步骤，敷上新鲜洋葱，然后用新的绷带或胶带包起来。
和大蒜的使用方法一样，每次敷上新的洋葱之前，都要先用一次性指甲锉清理掉疣的表皮。

**2. 用醋浸泡疣。**醋是经过稀释的醋酸，人们认为它能分解细胞膜。所以，酸性环境能够杀死病毒。用棉球蘸取白醋，然后涂抹在疣上。用布胶带将棉球固定在患处。就这样放着2个小时到最多2天。必要时可以重复。
每次泡醋之前，用一次性指甲锉锉掉多余表皮。

**3. 使用蒲公英。**蒲公英汁含有许多对消除疣有帮助的成分，包括抗病毒物质。这些物质能杀死被病毒感染的细胞。从草坪摘下一两朵蒲公英。弄断蒲公英的茎，将汁液挤到疣上。用绷带或布胶带包扎24小时。必要时可以重复。
每次涂抹新的蒲公英汁和包扎之前，先用一次性指甲锉锉掉疣的表皮。

**4. 敷香蕉皮。**香蕉皮含有多种物质，包括好几种可以分解细胞膜的酶。将香蕉皮内面敷在疣上。用绷带或布胶带包扎一夜。必要时可以重复。

另外，香蕉皮含有类胡萝卜素，是维生素A的合成前体。维生素A有抗病毒作用。
每次换上新的香蕉皮之前，先用一次性指甲锉锉掉疣的表皮。

**5. 使用新鲜罗勒叶。**罗勒含有多种抗病毒物质，被认为能杀死引发疣的病毒。切下新鲜的罗勒叶，将它揉成一团放在疣上。用绷带或布胶带包扎24小时。必要时可以重复。
每次换上新的罗勒叶之前，先用一次性指甲锉锉掉疣的表皮。

## 使用非处方产品

**1. 事前准备。**不管你使用什么产品，触摸疣之前和之后都要把手洗干净，然后擦干。别让健康皮肤接触到任何非处方产品。这些方法通常几天就会见效。如果疣在6到7天后没有变小，或者外观上没有任何变化，建议去看医生。你可能需要其它更强效的治疗方法。

**2. 使用水杨酸。**水杨酸能分解和杀死感染了人乳头状瘤病毒的细胞，而且不会攻击健康细胞。在本地药房购买水杨酸贴片或涂液，比如Compound W，或Dr. Scholl Clear Away。按照说明使用贴片或涂液。每天重复，直到疣消失，这一过程可能需要2到3个月。

别让其它健康皮肤接触到水杨酸。
为了让水杨酸更好地发挥作用，先浸泡和锉掉疣的表皮，好让水杨酸渗入里面。
你可以凭处方获取浓度更高的水杨酸。

**3. 试着冻坏疣。**非处方冷冻剂使用二甲醚和丙烷冻坏疣，让它脱落。本地药房可以买到冷冻剂，比如Compound W的Freeze Off，或Dr. Scholl的Freeze Away。遵循生产商的指示。可能需要长达2个月才见效。这些药物必须远离明火。美国食品和药物管理局警告称这些药物容易燃烧。

近期的一项研究显示冷冻疗法对长出不到2个月的疣比较有效。

**4. 使用布胶带。**这个方法也被称为胶带闭塞，是经过测试的可靠方法，许多人都声称它很有效。不过，我们还不知道它是怎么起作用的。有的人说胶带含有一种物质能分解皮肤细胞，之后撕下胶带时会将它们一并去除。购买银色的布胶带，剪下一小片贴在疣上。6到7天后再撕下来，然后将疣浸泡在水中。最后用一次性指甲锉锉掉疣。

不要包扎，就让疣裸露一夜或长达24小时。之后再次用胶布贴着6到7天。在长达2个月的时间内，根据需要多次重复上述过程。
你可以在疣上涂抹洋葱汁或蒜汁，再贴上布胶带。
一项研究发现，布胶带比冷冻疗法的效果更好。

## 了解疣

**1. 辨别疣。**疣是人乳头状瘤病毒（HPV）引起的皮肤增生性病变。它可以出现在身体任何一处，但是只影响皮肤表层。寻常疣好发于手，而跖疣则发生在脚底。

**2. 了解人乳头状瘤病毒的传播。**HPV病毒很容易人传人。患者摸了自己的疣，再触碰身体其它部位也会感染。共用毛巾、剃刀或其它接触过疣的个人物品也会传播病毒。
有些人长疣的风险更高。免疫系统受抑制或免疫力差的人更容易长疣。

**3. 了解症状。**疣通常表现为皮肤上突起的颗粒状异物，表面摸起来粗糙，但是也有表面比较平滑的疣。它们的形状和大小不一。通常不痛，但是长在脚底的疣会让行走变得困难。长在手指上的疣也很不舒服，因为我们经常使用手指，常常会刺痛它们。
一般来说，医生可以根据疣的生长位置和外观做出诊断，不需要采集皮肤样本进行分析。

**4. 区分不同类型的疣。**寻常疣可能会扩散到生殖器或直肠部位，但是引发它们的HPV病毒类型和生殖器疣不同。寻常疣不会增加患癌风险，而许多生殖器疣会。

一定要去看医生，确认你面对的是寻常疣。
如果生殖器或肛门周围长疣，应该去看医生，确认是哪一种病毒类型引发疣。

**小贴士**

- 这些类型的疣应该由医生诊断和治疗。
- 你可以用上面这些方法治疗脚底的疣。以1：4的比例将白醋和热水混匀，用来泡脚也能帮助软化疣，使它更容易去除。
- 尝试上面这些方法至少3到4周，看看是否对你有帮助。
- 尝试上面这些方法之前，先咨询医生，确认你长的是寻常疣。
- 糖尿病或外周动脉疾病患者长疣会很麻烦。

**警告**

- 不要用家庭疗法治疗脸上的疣。
- 不要用家庭疗法治疗长在生殖器或肛门周围的疣。
- 如果你一直长疣，或者家庭疗法对没有效，应该去看医生。年过55岁，从前从未长过疣，也应该去看医生，确认这不是皮肤癌。如果疣扩散，长在脚底的疣影响走路，其它疣造成困难或不适，出现流脓、疼痛、发红、红色条纹或发烧等细菌感染的迹象，也要去看医生。

通用 健康 总体健康状况


Instruction: 如何护理鼻下干燥的皮肤

Output:
天气寒冷、使用刺激性的护肤品或者在出现某些皮肤状况的时候（比如湿疹或者感冒流鼻涕）都会造成鼻子下面的皮肤发干。皮肤干燥通常不是什么很严重的健康问题，可以直接用简单的家常方法护理。然而如果处理不当，皮肤干燥就会引起更多的并发症（比如说流血或者二次病毒感染），因此及时护理干燥的皮肤并且防止反复发作是非常重要的。

## 护理干燥的皮肤

**1. 用温水洗脸，使用温和的皮肤洁面乳。**护理干燥皮肤的第一步是清理皮肤上的污垢和死皮。干燥粗糙的皮肤很容易开裂导致细菌感染，所以保持皮肤清洁是非常重要的。

避免使用刺激性的肥皂，它只会让皮肤干燥更加严重。相反，可以使用含有润肤露成分的洁面乳或者润肤的温和香皂。
也不要用添加了香精或者酒精的抗菌清洁剂或者洁面乳，这些产品会让皮肤变得更干。

**2. 洗浴完将皮肤轻轻拍干。**不要使劲摩擦或者使用粗糙的毛巾擦干皮肤，这样会对皮肤产生刺激。洗浴完毕后，用柔软的毛巾将鼻子下面的皮肤轻轻拍干即可。

**3. 冰敷可以减轻炎症。**如果鼻子下的皮肤发红、肿胀或者疼痛（发炎），可用餐巾包住冰块在患处敷几分钟，以减轻疼痛和炎症。

不要将冰块直接敷在皮肤上，这容易对皮肤造成损伤。可以先用干净的餐巾或者布料包住冰块，再冰敷患处。
如果鼻子下的皮肤只是干燥却没有发炎的症状（红肿、疼痛），则无需进行冰敷，可直接看下一步骤。

**4. 皮肤保湿。**面霜和乳膏可以防止水分流失，并且锁住皮肤本身的水分。可以在鼻子下面抹大量的保湿乳霜防止皮肤干燥。

使用浓稠的或者脱敏的保湿霜（比如非处方的优色林和丝塔芙）。虽然许多乳液都可以用于大部分身体部位，但是它们对于鼻子下的皮肤来说并不足够粘稠或者足够保湿。
不要使用含香精、酒精、维甲酸或者天然有机酸的保湿霜。

没有医生的建议，最好不要使用非处方类的消炎霜或者乳液。这些产品可能含有更加刺激皮肤的化学物质。如果使用过后灼热和发痒症状加重，请立即停止使用。

**5. 试一试天然的保湿霜。**有一些纯天然的产品能够抵御持续性的皮肤干燥，你可以试试看下列哪一种适合你：

葵花籽油和亚麻籽油是温和的油类，包含丰富的脂肪酸和维生素E，对干燥的皮肤有修复作用。

椰子油直接涂在皮肤上也可以起到很好的保湿效果。

生蜂蜜有抗菌防腐的功效，也能给皮肤保湿。

**6. 反复使用保湿霜直到干燥的皮肤恢复。**某些特定的因素或者状况会造成皮肤中的水分流失，比如说寒冷的天气和湿疹等等。因此要记得反复使用保湿霜，从早到晚都要保持皮肤湿润。

夜里可以使用含有矿油的软膏，比如凡士林或者万用乳霜。其实这些产品在白天也可以使用，但是为了避免皮肤太油，在睡前使用比较合适。
如果你的皮肤非常干，皮肤护理专家可能会建议你使用非处方的药膏（比如含有乳酸和尿素的软膏）。使用这些产品的同时请遵循专家的指导，不要过量使用。

**7. 在必要的情况下请医生开处方药膏。**一般鼻子下的皮肤干燥都是暂时的，进行家庭护理即可痊愈。然而如果皮肤干燥是由于更严重的身体状况导致的，比如特应性皮炎或者银屑病，家庭护理对这些皮肤状况不起作用，只能请医生给你开处方药膏。这些处方药膏包括外用皮质类固醇或者外用抗生素。

如果家庭护理没有使皮肤干燥的状况有所好转，请咨询医生或者皮肤科专家。

**8. 小心感染。**皮肤干燥可能导致感染。脓疱（一种皮肤表面感染）经常发生在鼻部下方和周围。如果你有下列感染征兆，请速见医：

发红变得严重
起红疙瘩
肿胀
流脓
脓肿
如果被刺激的地方突然变严重了，开始疼痛或者肿胀，这可能是过敏反应的征兆。请立即就医。

## 防止鼻下皮肤变干

**1. 洗澡或者淋浴的时间不宜太长。**过度的洗浴会带走皮肤表面油脂的保护层，让皮肤中的水分流失。每天洗澡或者淋浴的时间不要超过5-10分钟，每天洗脸的次数不要多于两次。

**2. 用温水洗浴而不要用热水。**热水会把皮肤表面的天然油脂洗掉。最好选择微温的水洗浴或者洗脸。

**3. 使用加入保湿成分的洁面乳或者沐浴液。**不要使用粗糙的肥皂，那会使你的皮肤更加干燥。可以选择使用润滑的，无皂的面部清洁乳，比如说丝塔芙等各种品牌的脱敏洁面液，还有保湿沐浴露（比如多芬和玉兰油）。

如果想泡澡，可以在浴缸中加入一些精油。

**4. 在洗浴或者洗脸之后立刻对皮肤进行保湿。**这能够保留细胞之间的空隙，并且锁住皮肤水分。趁皮肤的水分还没有挥发掉，洗完脸或者洗完澡后几分钟之内就要做保湿护理。

如果你鼻子下的皮肤特别干，你可以在清洗皮肤后立刻使用护肤油（比如婴儿油）。油脂可以防止皮肤表面的水分蒸发，如果你的皮肤一直很油腻，最好考虑在睡前使用护肤油。

**5. 使用加入保湿成分的面部产品。**如果你在鼻下部位使用化妆品（比如粉底或者剃须膏），请选择加入了保湿成分的产品。

不要使用含有酒精、维甲酸或者天然有机酸的产品。

最好选择无添加香精或者专门为敏感肌肤设计的产品。
如果你找不到好的产品或者不确定哪些护肤品可以使用，请根据医生的意见选择自己应该使用的处方药膏。
出门的时候，记得使用防晒指数30以上的防晒霜，或者选择含有防晒因子的护肤品。

**6. 剃须的时候小心。**刮毛可能刺激鼻子下面的皮肤。洗完温水澡后再剃须或者先用热的湿毛巾在脸上敷几分钟，待毛发软化并且毛孔张开后再刮毛。你也可以尝试用以下方法避免刺激皮肤：

不要“干刮”。这会对皮肤造成很严重的刺激。记得使用润滑剃须霜或者剃须膏。如果你的皮肤比较敏感，请使用低过敏性的剃须膏。
使用锋利的剃须刀，如果剃须刀太钝，就意味着你得在同一块皮肤上多刮几遍，更增加了刺激皮肤的可能性。
顺着毛发生长的方向刮毛。对脸来说，必须从上往下刮。如果反方向刮会刺激皮肤并且导致毛发向内生长。

**7. 不要抓挠鼻子下面的皮肤。**这会刺激发干的皮肤，如果抓得太狠甚至会造成流血。如果皮肤发痒，可以试着冰敷几分钟，减轻肿胀和发痒的症状。

如果皮肤出血，用干净的毛巾按在伤口处阻止流血。使用抗生素软膏防止二次感染。如果流血没有停止或者皮肤经常开裂，请寻求医生的帮助。

**8. 使用柔软的纸巾擦鼻子。**餐巾可能太过于粗糙，从而更加刺激皮肤。可以使用面巾纸或者湿巾。

**9. 使用加湿器给空气增加湿度。**冬天空气会变得异常干燥，皮肤中的水分也会流失。在夜里使用加湿器并且将湿度设置为60%，这能够提高皮肤表面的湿度。

如果你在干燥的沙漠气候下生活，建议你全年使用加湿器。

**小贴士**

- 如果在使用保湿霜后皮肤感到刺痛，立刻停止使用并换另外一种保湿霜。
- 如果皮肤开裂感染，请立即使用抗菌药膏。

**警告**

如果家庭护理的方法不能使皮肤干燥的状况有所缓解，咨询医生或者皮肤科专家，持续干燥的皮肤如果不及时护理，就可能导致更加严重的状况，比如说皮疹或者感染。


Instruction: 如何在生病时让自己感觉舒服一些

Output:
当你生病时，大部分时间都会觉得很不舒服。如果是感冒、流感等持续时间短的常见急性病，你可以做一些事情让身体不那么难受。虽然还是得等待疾病发展到一定程度后自行好转，但至少可以让自己好受一些。

## 缓解症状

**1. 保持身体水分充足。**身体不舒服的时候，多喝健康的液体，比如水、果汁等。这能补充因病流失的水分，并缓解充血。
根据年龄、气候、活动量等因素的影响，每个人需要的饮水量都不同。通常建议每天至少喝6到8杯水或其它液体。

**2. 喝热饮和（或）热汤。**茶、肉汤和清汤有助于缓解许多症状，包括咳嗽、喉咙痛和充血。稍高的温度也能让身体立刻感到舒服多了。

生病时不宜喝咖啡因饮料，因为它们会使身体脱水。
试一试喝花草茶。比如说，甘菊茶有让身体镇静和放松的效果。紫锥花茶也是由来已久的家庭偏方，一些研究显示它能减轻感冒症状，并缩短病程。
在茶里面加点蜂蜜可以缓解喉咙痛和止咳。

**3. 用加湿器保持空气潮湿。**如果空气干燥，运行加湿器或喷雾器湿润空气，缓解充血和咳嗽。保持加湿器清洁，肮脏的储水器或过滤器容易滋生细菌和霉菌，使你的症状恶化。

**4. 用冷水洗脸。**生病时，脸通常看起来很疲倦和虚弱。用冷水洗脸可以让你感觉好一些。生病的时候也很容易长痘。鼻子可能会流鼻涕，而免疫系统还有许多更重要的事情要做，无暇保护这些器官。用冷水洗脸可以收缩毛孔，并将眼睛周围的部位冲洗干净，或许能让你感觉好一些。

**5. 用正确的方法擤鼻子。**鼻塞的时候，不要用错误的方法来通鼻，以免加重症状。压住一侧鼻孔，另一侧鼻孔轻轻呼气，将鼻涕擤出，以免造成耳朵痛。之后要把手洗干净。¨
在鼻孔周围热敷或冷敷也有助于缓解鼻塞，滴鼻剂和喷鼻剂也有类似的效果。

**6. 缓解喉咙痛。**如果生病导致喉咙痛，除了喝热饮，还可以每隔一段时间用其它方法来缓解疼痛。

每隔几个小时漱口一次。将¼到½茶匙盐溶于一杯温水中，然后用它漱口，以稍微缓解症状。

非处方喉咙喷剂也能稍微缓解疼痛。一定要仔细遵循包装上关于用药频率和剂量的全部指示。
吮吸止咳药片、止咳糖、碎冰和硬糖，都能这个方法不适合小孩，因为会有窒息的危险。

**7. 使用洗鼻壶。**洗鼻壶又称鼻冲洗器，可以疏通阻塞的鼻腔和鼻窦。

每种洗鼻壶的使用方法都不同，一般来说需要歪着头，用嘴巴呼吸，小心地将洗鼻壶里的无菌盐水倒入一侧鼻孔，让它从另一侧鼻孔流出来。

不要直接使用自来水，要用蒸馏水或无菌水，洗鼻壶也要先消毒。

仔细遵循洗鼻壶附带的所有指示。

**8. 缓解全身酸痛和疼痛。**非处方药物可以帮助缓解疼痛、酸痛、发烧等症状，比如扑热息痛、布洛芬、萘普生和感冒药等。按指示用药，并遵守所有警告事项。这些药或许能帮助缓解症状，让身体舒服一些，但无法治好疾病。
给小孩喂药前，要先咨询儿科医生或药剂师。

**9. 用泻盐泡澡。**泻盐能缓解身体酸痛和疼痛，提供身体所需的镁，而且还有排毒功效。
在浴缸装满温水，将泻盐溶于水中。查阅包装上的指示，看看每升水需要放多少泻盐。如果你不想泡澡，也可以用水桶或浴盆泡泡脚就好。

**10. 如果症状没有改善，最好去看医生。**如果只是感冒、轻微流感、喉咙痛或其它常见疾病，通常不需要去看医生。不过，还是要密切留意症状发展和病程长短。要是症状持续或出现下面的情况，必须就医治疗：

感冒持续超过10天。
发高烧（体温超过39.5摄氏度，3个月或更小的婴儿体温超过38摄氏度），或者发烧持续超过3天。
呼吸困难（呼吸短促、咳个不停等）
耳朵或眼睛有分泌物
剧烈疼痛
脖子僵硬
皮疹
脱水迹象（感觉非常虚弱或头晕、口干、尿量很少）
如果有任何疑虑，也要去看医生。

## 让身体舒服

**1. 把康复放在第一位。**取消你之前做的计划，把生病这件事告诉父母、家人、同事或其他人。如果长时间卧床休息导致身体酸痛或僵硬，可以在临睡前做一些拉伸运动。躺在床上的时候也可以做3或4套拉伸运动。如果可以把更多注意力放在照顾自己，就会越快好起来。

**2. 打造适合休息和康复的环境。**在可以让你好好休息和感到舒服的地方待着，比如睡房或客厅。如果还有其他人，确保他们帮助你，而不是打扰你。将生病期间所需的东西备在手边，包括保暖用的毯子或睡袍、热水袋、要看的书或电影、要喝的液体、水桶（如果你感到恶心想吐）等。

如果你有发烧，手边备着凉毛巾。感觉身体很热的时候，将毛巾放在额头或其它部位，帮助身体稍微降温。
不要抽烟或吸二手烟。

**3. 用温水淋浴或泡澡。**稍高的温度能舒缓身体，让身体变得舒服，好好休息一番。另外，蒸汽会滋润和舒缓鼻腔，如果你有鼻塞，这会让你好受一些。淋浴或泡澡后，回到你休息的地方，披上毯子或睡袍，保持身体温暖。什么也不做，好好休息，保持舒适。

## 休息和放松

**1. 获取充足睡眠。**如果你想试着让身体舒服一点，可以不时小睡一下。计划在生病期间每天睡足8到10个小时，让身体把精力用在对抗疾病上。

**2. 暂时停止做剧烈运动。**生病的时候，不要做太多体力活动，只做瑜伽、步行之类的中等强度运动就好。不过，要是你有咳嗽、肺充血等呼吸问题、发烧和（或）身体酸痛，最好还是什么运动都不要做。

**3. 减少活动。**避免在生病时工作、做家务或给自己很大的压力。你的目标是让身体好起来，只有这样才能尽快恢复所有你需要或想要做的活动。

在康复期间，如果你需要让大脑保持忙碌或是觉得无聊，可以做一些不需要一直动的娱乐活动，比如看电视或看书。
生病期间，不妨要求别人帮你做日常活动、带饭或是其它必须要做的事情。


Instruction: 如何清除皮下粉刺

Output:
粉刺是油，死皮和细菌堆积在毛囊形成。有时候会形成经典的白头粉刺或者是黑头，也可能会形成红色的硬块。温馨提示，采取一些措施，避免它变得更糟糕。

## 保持区域清洁

**1. 特殊部位特殊清洗。**这将带走多余的油脂和死皮，进一步刺激粉刺面疱，有助于细菌增长。

 粉刺可能会导致疼痛，所以要用柔软的洗脸布和温水轻轻擦拭。

一天至少清洁两次。不要擦得太用力，否则毛囊会被拉伸和感染，甚至破裂。
如果要用肥皂，那么请选择温和无油又保湿的产品。因为油皂会带走你皮肤的保护膜，导致毛孔堵塞。
如果你的头发会触碰到粉刺面疱，那么使用发卡，扎马尾或者其他辫子将它们隔离开来。否则油脂传递会使粉刺变得更糟糕。如果你不能将头发和面疱区分离，那么洗一下头发会稍微好点。

**2. 不要试图去摸或者挤皮肤下的粉刺面疱。**因为面疱藏在皮肤下，这还起点保护作用。
否则面疱会完全暴露在空气中，更易受到感染且结疤。

**3. 避免过度曝晒于阳光下。**阳光会使一些人的粉刺面疱爆发。如果你是那种一晒太阳就容易得粉刺面疱的易感人群，那么出门时要用无油防晒霜加以防护。

此外，阳光会导致晒伤、皮肤老化，同时增大患上皮肤癌的风险。
阳光最强时涂防晒霜最有效。包括赤道，海滩。当然天气炎热的夏季也是。而即便多云，紫外线也依然会穿透云层，因此皮肤仍需防护。
如果你担心防晒霜会使面疱更严重，那么戴顶帽子也不错。

**4. 避免化妆除非是无油护肤品。**因为它有含油成分，这会使毛孔再次堵塞。最安全的方式就是不在粉刺区化妆。如果这也不行，那么可以找一些无刺激成分的化妆品。毛孔就不会再堵塞了。

蜡一样的油性皮肤基础容易使细菌和灰尘落在面疱里。一旦细菌开始繁殖，那么白头面疱和黑头将会爆发。
不要带妆睡觉。在上床前卸妆，皮肤才可以得到休息和呼吸。这也会抑制细菌滋长。

**5. 避免在运动时过程中摩擦衣服。**因为此时皮肤是伸展且兴奋的。摩擦会伤到皮肤且皮脂也会进入到毛孔而使情况更糟。

穿宽松的衣服会好一点，它可以预防皮肤出汗之后的潮湿；另一个选择是穿速干衣，它可以使水分快速蒸发。标签会告诉你这是否是速干的材质。
运动过后洗个澡，可以排除多余的油脂和死皮。

## 采用非处方药

**1. 这种药会促进细胞更新，使油分干洁，抑制皮肤细菌滋生。**听从生产商的说明，使用次数不要超过建议。如果你怀孕了，在哺乳期，或备孕中，要跟医生说明。以下药成分不宜使用：

水杨酸
硫磺
过氧化苯甲酰
间苯二酚

**2. 有选择地去选择药和补品，如果你有以上三种情况务必在用药前告知医生。**即使是非处方药，它们也可能会相互影响。此外，并不是所有的药都有严格的判定和计量标准。

含锌乳液
只含2％绿茶的饮液
含50％的芦荟的凝胶
啤酒 CBS 5926。这是我们常说的口服药，但实际上却不是。

**3. 磨碎阿司匹林可以生成家庭用药。**他的主要成分是水杨酸，和很多治粉刺的药一样。
碾碎一颗阿司匹林药片加两滴水抹在粉刺上，再擦掉其他的，就可以了。

## 自然疗法，改变生活方式

**1. 在粉刺上敷点冰。**冰凉会刺激面疱膨胀并且更不易破。而且会使它更小，更不易红肿。
将冰包或者富含蔬菜汁的冰毛巾放在粉刺上五分钟再移开，会发现皮肤有明显的改善。

**2. 用茶树油减少皮肤上的细菌滋生。**这同样可以修复破损的皮肤。

在使用前茶树油必须要被稀释。比如粉刺，要用5％的绿茶油和水混合。用一块干净的布轻轻擦拭，小心避开你的眼睛，鼻子和嘴巴。15-20分后再擦掉。
但这对敏感肤质的人来说并不很好，会导致皮肤发炎以及红斑痤疮。

**3. 尝试酸性治疗。**这和绿茶油的用法相似，假使面疱破裂，它会渗透皮肤杀死细菌。这会保持皮肤的干洁抑制自然油脂的增长。以下有几种可供你选择的家里现有的资源：柠檬汁，酸橙汁或苹果醋。
按三合一的比例稀释擦洗。避免进入鼻子或眼睛，进入会造成伤害。

**4. 不要去剥。**粗糙的物什去剥死皮会使粉刺看起来更糟。以下方式不推荐使用：

剥死皮
收敛剂
会使你皮肤变干的酒精溶液

**5. 黄瓜面膜使皮肤有能力和感染斗争，皮肤会吸收钾和维他命A、C和E。**皮肤越健康，越能避免感染。

把黄瓜囊留下，半根黄瓜和皮混合。将黄瓜液涂抹在面疱上，轻拍十五分钟乃至完全吸收，然后冲洗干净。
黄瓜面膜会很粘，注意不要混进一些脏东西和灰尘。

**6. 管理紧张的情绪。**紧张会导致身体荷尔蒙的改变，包括汗液增多。控制紧张帮助抑制面疱成熟乃至爆发成白头粉刺和黑头。

尝试每周运动几次。运动会释放自然止痛剂胺多酚。它可以帮助减少怒气，增加愉悦感和令人感到放松。梅奥诊所建议一星期至少要运动七十五分钟。可以是散步骑车徒步，也可以是打球或做一些体力劳动，像扫落叶和铲雪。

学一些放松技巧。因人而异，但大多流行：调节，瑜伽，太极，冥想，渐进的放松肌肉或者听轻松平缓的音乐。

睡眠充足。每人所需睡眠都不同，但大多数人需要每晚八小时的睡眠。青少年需要更多。

**7. 避免刺激性的食物。**每个人都有不同的敏感体质，但大多是乳制品，糖和油腻的碳水化合物。

然而，有研究表明，吃油腻食物与长粉刺并没有直接的联系。

安全起见，你最好不吃巧克力，具体原因还不清楚，但大多数的巧克力中都含有大量的糖和其他一些易敏物质。

**8. 如果自我休养没用，就去看医生，处方药疗效更好。**但这需一两个月的时间才能看到。选择包括：

用局部类维生素A（阿维塔，维生素A，达芙文和其他）可以减少毛孔堵塞或用抗生素抑制感染。遵从医生的建议并且按要求使用。
口服抗生素能杀死细菌促进康复。
口服的避孕药（ortho避孕，estrostep避孕和优悦避孕）只能按规定给妇女或者女孩。通常只给严重抗治疗的粉刺患者使用。
医生可能还会为你建议其他方法来治疗和预防粉刺，例如粉刺注射治疗、涂抹提取物、化学剥离、微晶换肤或光子或激光疗法。

**警告**

儿童，孕期或哺乳期的女人不管使用哪种药，哪怕是非处方药，都要先咨询医生。


Instruction: 如何坚持自我

Output:
坚持自我是一种挑战，特别是当你总是习惯于让别人得偿所愿、取悦别人的时候。如果你总是调整自己去适应别人，你就会很容易丧失自我。学会坚持自我是一种确保别人尊重你的方法，它能让你不会被周围人推来推去，不会被他人所控制。改掉不出风头的旧习惯，并充满信心地坚持自我，并不是一夜之间就能做到的，但千里之行始于足下，从现在开始改变你自己吧！

## 相信自己

**1. 有信心。**培养强烈的自信感是坚持自我的第一步。如果你对自己没有任何信心和信任，你怎么能期待别人信任你呢？

当一个人在觉得自己很不幸或缺乏自信时，别人很容易把他当成软柿子捏。如果你自信的话，人们反而不太会取笑你或者认为你很软弱。
自信应该发自内心，所以你应当不惜一切代价让自己自我感觉更好。你可以学习一项新技能、减肥，每天不断地进行正面肯定，当然实质性的改变不会在一夜之间发生，但是你的信心将会逐渐增加。

**2. 为自己设定目标。**目标能给你一个有目的的实感，让你感到可以控制自己的命运，并帮助你知道自己想要的是什么。确切地知道你想要的东西，是坚持自我这个大工程中的重要组成部分，能防止他人彻底击败你。

激励自己，设定一个雄心勃勃的目标，但要可以在未来几周、几个月或几年内实现。目标可以是任何内容，比如说在工作中升职，下一次论文得到高分，或者跑完一个半程马拉松，只要是能让你肯定自我价值的东西就可以。
当你实现你的目标后，记住要花一些时间来反省，你已经走了多远，你已经获得了多少。发誓你永远不会让自己回归到曾经什么都没做的状态。

**3. 培养端正态度。**态度决定一切：它影响着其他人如何看待你，甚至是你如何看待自己。你的态度决定了你的说话声调，你的想法的质量，并会通过你的面部表情和肢体语言表现出来。

记住态度是会感染人的。如果你活泼、快乐、开朗，那么你就会让你周围的人觉得自我以及周围世界都很美好；但如果你忧郁、悲观和沮丧，你也很快就会把这种消极的情绪传染给其他人。
我们自然会乐意与让我们对自己感觉良好的人在一起，我们更喜欢积极地倾听和回应、态度非常好的人。
出于同样的原因，我们更容易解雇一个总是做出一副受害者或长期受压迫者的样子、畏首畏尾的人。选择培养一个积极的态度，你就是正在坚持自我。

**4. 不要再把自己视为一个受害者。**当你表现得像一个受害者时，就与你坚持自我的目的背道而驰了。此时，你倾向于逃避承担责任，并把自己的问题归咎于别人。

对很多人来说，他们无法坚持自我，是因为他们害怕被拒绝或被嘲笑，或是类似的负面的经历。如果你选择把这些消极的个人经历都记在心里，重新躲进自己的保护壳里，那么你就是停止坚持自我，并开始扮演受害者的角色了。
如果你过去有些消极的经历，那么最好的办法是试着把这些经历告诉你信任的人。这将帮助你找出你的受害者心态背后的根源，让你学会放下而不是躲避它。

**5. 对自己的身体自我感觉良好。**当然你并不需要像钢铁侠那般强壮，但外表是很重要的，健康、强壮的身体会给你更大的信心，帮助你坚持自我。

选择一种你喜欢的活动去做。无论是重量训练、跑步、跳舞或攀岩，让自己投身于其中。这不仅会让你身心舒畅，还会让你从中发现很多的乐趣，你将会在这个过程中成为一个更有意思、更丰富的人！
你也可以考虑进行武术或自卫类锻炼。这种修炼内心的学习将大大提高你的信心，学会捍卫自己的招式能帮助你加倍自信，促进你达成坚持自我的目标，即使是物理打击也无法打倒你。

## 学会肯定性思维

**1. 保持坚定。**坚定是坚持自我的关键。这可不仅仅是陈词滥调。坚定是一种善意的方式，能让你更有可能得到自己想要的东西，并让别人认真听你说话。

坚定能让你在尊重对方的同时，表达出你的需求、需要和偏好，从而让你坚持自我。这里我们主要说的是，要开放和诚实地表达你的想法和感受，并试图努力得到令双方都满意的解决方案。
表达你的感情和观点时，建议你使用第一人称的语句，而不是第二人称，因为这样显得没有那么强的指责性，从而防止对方对你产生抵抗心理。例如，你不该说“你从来没有问过我的意见”，而要说“当你在做出决定时，我觉得自己被忽视了”。

坚定这种技能是要不断学习才能获得的。所以如果你表现得不自然，也不要难过。现在市场上有许多很好的书和自信心训练课程。你可以通过阅读曼努埃尔•J•史密斯所著的经典的《当我说不，我感到内疚》一书，和由罗伯特•E•阿尔贝蒂写的《你的完美权利：自信的生活指南》一书。你也可以看《如何培养自信》和《如何以一种自信的方式沟通》等文章。

**2. 学习如何说不。**学习说“不”是坚持自我的过程中最难的，但也是最重要的部分。如果你倾向于从来不说“不”，从而不让任何人失望，那么你将会面临被各种人所利用的风险。

举个例子，如果你的老板一直让你加班到很晚，而同时你的其他同事却在下午6点准时下班，那么你可能觉得说“不”很难。但如果这些额外的工作给你的个人生活和人际关系施加了压力，你就需要坚决反对。不要把别人的需要放在自己之上，学会在必要时说“不”。
学会说“不”，能帮助你在你的朋友们以及那些恐吓你的人们面前坚持自我。想想那些总是跟你借钱却从来不还的朋友吧：自信一点，要求他还钱，在告知对方没有下次的同时保持你们的友谊。
起初大家可能会被吓到，但他们会慢慢接受你新建立的决心，甚至尊重它。

**3. 使用肢体语言。**你的站姿、坐姿、走路的姿势，都会给人们留下很深的印象。积极的肢体语言可以帮你获得尊重、赞成和信任，而消极的肢体语言（比如懒散、退缩）就会让你被别人嫌弃。

使用开放的肢体语言，能让人们知道你是自我肯定、自信的，而且还相当不好惹。开放的肢体语言包括身体前倾，眼神交流，站立时保持手放在臀部上，双脚分开，用缓慢而深思熟虑的姿态，真诚面对他人，不要交叉胳膊或腿。
另一方面，封闭的肢体语言是一种消极的信号，会让你易被外界所攻击。封闭的身体语言包括交叉双臂，握紧双手，使用快速的和规避性的动作，坐立不安，避开眼神交流和眼神接触，并将身体侧到另一面。

**4. 练习坚持自我。**对于许多害羞的人来说，坚持自我不是件自然的事情，但是这没关系。所有你需要做的就是练习，很快你就会变得更加自信，并能自信地说话了。

有时你可能无法坚持自我，因为你不能在适当的时候适当地表达自己。花时间去整理出应对困境的好办法，还可以让你的朋友使用定时器帮助你练习。
让你朋友假装成一个难缠的人，或者是恐吓羞辱你的人。用定时器计时2分钟，在这个限期内作出回应。坚持这样做，直到你掌握得非常好为止。
你也可以在日常小事中练习应对。例如，当咖啡店服务员送错单时，你不要默默接受错误的订单，而是学会说“对不起，我要的是脱脂牛奶。你能帮我另做一份吗？”很快你就会有信心应对更大、更重要的问题了！

**5. 远离消极的人。**坚持自我的另一个方面是相信你自己对他人的直觉，学会采取行动。例如：

如果另一个人向你散发他们的消极情绪，那就不要再在他们周围待着，开始委婉但坚定地保持距离。你不需要向这些难相处的人解释，为什么你开始不在他们的身上花那么多时间了。
避免和恶霸、畏首畏尾的人或是爱讽刺挖苦的人相处。他们没有给你带来任何好处，而且你忍耐他们的胡说八道或者对这些不良行为的鼓励，对他们也没有任何好处。
记住，远离任何不适和麻烦的来源并不等同于逃跑，这是学习坚持自我的一个重要组成部分，因为这表明你不会让这些荒唐和污秽的事情影响你的生活。

## 解决冲突

**1. 以平静和合理的方式保卫自己。**当你被攻击、被激怒时，要为自己辩护，当你被排挤、陷害甚至是身体受到伤害时，更要照顾好自己。

不要只站在那里憋着，你得说出你的想法。即使最终的结果并没有改变，你也是向自己和别人证明了，你不能接受别人不尊重自己。
往往，对于一个无礼的评论或行为进行礼貌而坚决的澄清，足以让外界意识到这件事是需要改变的，特别是在现场有观众的时候。例如说，“对不起，但我才是下一个，而且我和插队的人一样急。”
不要低语、喃喃自语，或者说话太快。如果你要表达自己的需求和对自己的自信，那么一个重要的组成部分就是你说话的语气和速度。
自然，为自己辩护的方式将取决于形势而定，如果有人看起来暴躁无常，那么请把你的安全放在第一位。

**2. 不要咄咄逼人。**在坚持自我的过程中，你永远不应该直接攻击别人。如果你充满攻击性，甚至使用暴力，就会适得其反，你不会赢得任何支持者。

以口头或以其他方式展现攻击性，就像是在全方位地表达你的痛苦一样。这不是一个能帮你达到目标的有建设性的方法，而只会让别人攻击你。
如果你能尽可能平静地、客观地处理任何问题，你就更有可能得到一个积极的结果。你仍能坚守阵地，坚定和自信，不需要提高音量或生气。

**3. 避免消极抵抗。**要警惕自己对某人和某种情境采取的消极抵抗反应。

消极抵抗反应就是：你不得不去做某件违背你意愿的事情，而最终充满怨恨和愤怒，之后你会恨那个让你感到沮丧、无助的人，这就是消极抵抗反应。

它对你的人际关系有负面影响，会让你的身心健康付出巨大代价。最重要的是，消极抵抗的生活方式永远没法让你坚持自我。

**4. 试图把消极转化为积极。**坚持自我的另一种方法是吸收那些负面情绪，并将它们转化为积极情绪。在此过程中，你会经常发现那些嫉妒或不安全感其实植根于这种情境下。例如：

如果有人声称你专横，你不该试图去降低所谓的专横的程度，而是要以此表明你是一个天生的领导者，你能够管理人员和项目，是积极的变革者。
如果有人说你害羞，就把这当成一种恭维，这意味着你不准备紧跟最新的潮流，而更倾向于先仔细考虑后果而后做决定。
如果有人说你太敏感或情绪化，你要把这当成是在夸你有一颗“大”心脏，不怕让每个人都看到它。
或者有人暗示你事业心不够，这就是说明你是在过一种没有压力的生活，这将会让你更长寿。

**5. 不要放弃。**无论你怎样努力去尝试增强信心，你都可能会在一段时间内觉得自己又变回了原来的样子。

不要认为这就是一次失败的坚持自我的尝试，你要知道，有一段时间你可能会觉得有点暂时性的倒退，也就是说，在此之前你都感觉良好，但现在却反弹了。以下技巧能够在你发生反弹的时候帮到你：
先假装成功，直到你真正成功。即使你不感到自信，也要表现得你很自信。
保持你的方法一致性。人们逐渐会认为，现在这个你就是一个正在学会坚持自我的人。
希望一些人能发现你现在是以更加自信的姿态去生活。你需要花一定时间，来重塑你以前和那些曾经恶劣地对待过你的人之间的交往模式。在某些情况下，你会发现你不再想成为他们生活的一部分，那就这样顺其自然吧。

**小贴士**

- 使用自信、坚强、平稳的声音。充满权威和自信地说话。这样将帮助你表达自己的想法和观点。
- 避免朝别人叫嚷。这样做给外界提供了嘲笑你的理由，也可能会使情况变得更糟，它清楚地表明了你已经失去了控制。即使这个人一时被你吓到了，最终他还是只会厌恶你的。
- 尽可能多地爱自己。不要对自己的胆小感到羞愧，要知道，你得一步一步地来变得不那么胆小。
- 微笑。如果人不感到害怕，就会微笑。所以，告诉人们一些关于你的事，告诉外界你并不害怕。
- 不要让你的过去削弱你的自信，因为你需要利用自己的过去，来帮助自己坚持自我。
- 确保在说或做每一件事前先三思。
- 要勇敢，不要总是听从别人的话。
- 别做过头了。坚持自我和表现得坚强是一回事，但这样做时看起来很荒唐就是另一回事了。
- 要知道你并不比别人差，人人平等。说一些你自己觉得不错且合宜的话就行。如果你直白地表达出来，别人肯定也能接受的。
- 依赖你的朋友和其他可以信任的人，那么你就不会觉得坚持自我是一个孤独的旅程了。
- 如果你在坚持自我的过程中产生了对自己的怀疑，那么请先把这种感觉放在一边，之后再仔细考虑它。在坚持自我的最重要时刻，在他人面前，怀疑只会让你停滞不前。在你捍卫了自己的权益之后，会有充足的时间让你沉思的。
- 要知道，类似“不会坚持自我”、“取悦他人者”、“消极好斗”、“善解人意”、“控制”等词语都是表达依赖性的。如果这些适用于你，你就该想想怎样把自己解放出来了。可以看看以“不再互相依赖”为主题的研究，或其他可以缓解这个大问题的资源。
- 宽恕那些接近你并对你做过坏事的人。如果你觉得你需要一些指导，那么在你和对方没有冲突的时候，你会更愿意告诉别人你的问题。
- 试着消除生命的艰辛带来的伤害。事实上，每个人都会经历人生的沧桑，更重要的是我们如何应对发生了变化的一切。采取行动就像决定停止负面的影响一样容易，但对大多数人来说，需要通过消解消极的思维模式和努力学习才能改变它们。
- 改变别人对你的感觉，以及如何与他们交流，是至关重要的。如果你厌倦了总是被别人摆布，总是他人优先，或是总是被恐吓和嫌弃，那么你就可以准备开始了。

**警告**

- 避免说诸如“我要坚持自我”的话。这给人们的感觉就是。你只是在训练自己，而不是已经有足够的信心了。不要给他们这样的印象；相反，要让他们认为你已经能够坚持自我了。
- 就算别人发现你现在比较强硬了，也不要担心，你可以建议他们去做一些事情来帮助他们适应，但是你不需要为自己辩白、道歉或不愿离开他们。这是你的生活，坚持自我吧！
- 可能有时候，其他那些也在学习坚持自我的人会成为你的麻烦。你会本能地感受到他们的痛苦和弱点，因为他们和你经历类似，但这不是一个让你放松警惕、让他们伤害你或不尊重你的理由。如果你能做到，可以去帮助他们，但不要陷入他们痛苦的漩涡中。
- 不要试着和那些企图改变你的人交往。和那些接受你的真面目的人做朋友，并确保他们是优秀的朋友。
- 这是一个指南，而不是一个规则手册。规则应该驻留在自己的心里，并用自己的经验和偏好建立起来。从上文中选择你适用的，丢弃掉那些并不适用于你的建议吧！


Instruction: 如何克服对死亡的恐惧

Output:
极端怕死的心理，即死亡恐惧症影响着全世界数百万人。一些人会因为怕死而倍感焦虑，饱受困扰。死亡恐惧症是对死亡本身或自己终有一死的恐惧，而“尸体恐惧症”则是对死人或其它死亡事物的恐惧。不过，这两种恐惧症都和与死亡有关的种种未知恐惧相关，即“恐外症”。从另一个层面来看，就是对人类无法解释之事感到害怕。 对于徘徊在死亡边缘的人们更是如此，死亡迫近产生的种种不确定性成倍增加。为了更从容地应对死亡，首先你需要了解死亡恐惧症，然后慢慢克服它。

## 了解死亡恐惧

**1. 记录你每次想到死亡的情况。**应对死亡恐惧，首先要清楚这种恐惧是如何影响你的生活，影响程度多大。我们往往无法立刻意识到激发恐惧和焦虑的环境因素或原因，所以记下当时的情况，才能更好应对。

先问问自己：“当我感到害怕或焦虑时，周围发生了什么事？”出于种种原因，这个问题并不好回答。从基础做起，回想过去几天，尽可能写下死亡想法出现时发生的所有事情，包括当时你在做什么。
对死亡恐惧的现象十分普遍。纵观历史，人类一直关注，甚至专注于探索死亡与临终的奥秘。引起死亡恐惧的原因有很多，包括年龄、宗教信仰、焦虑度和得失心理等。比方说，人处于过渡期时往往会更担忧死亡，这些阶段包括4至6岁、10至12岁、17至24岁以及35至55岁。长期以来，学者们致力于探讨死亡这件事。根据存在主义哲学家让·保罗·萨特的观点，人们之所以害怕死亡，是因为死亡“从外界而来，又将我们变回外界”。因此，死亡也向我们展示能想象到的（或在某种意义上，难以想象的）未知世界的根本。正如萨特所言，死亡能将我们的肉身变回最初呈现的非人类状态。

**2. 把焦虑或恐惧记录下来。**接着，凡是有因为焦虑或恐惧而放弃做的事情，也记录下来。即使你不确定负面情绪的产生是否和死亡或临终相关，也详细记录下来。

**3. 比较焦虑与死亡的想法。**分别列出关于死亡的想法和引发焦虑的情景，寻找两者的共性。例如，你可能会注意到，每当看到某个品牌的糖果，就会没来由地感到焦虑，而同样的情况下也会想到死亡。这时，你可能会记起这个牌子的糖果曾在祖父或祖母的葬礼上出现，这让你想到死亡，多多少少感到恐惧。
物品、情感和情景之间的联系相当微妙，有时甚至比上述情况有更密切的关系。因此，用文字记录能帮助你更好地留意到它们，之后再受到这些事情影响时，就能更好地应对。

**4. 认识焦虑和预感之间的关系。**恐惧的威力不容小觑，它能影响你所做的任何事情。 如果你将眼光放长远一些，就会发现你所害怕的事情根本没有想象的那么糟糕。我们预判事情未来走向时，经常夹杂着焦虑，而这种情绪又关乎未来。时刻提醒自己，对死亡的恐惧有时比死亡本身更糟糕。谁知道呢，也许死亡压根不像你想得那么凄惨。

**5. 诚实面对自己。**老老实实、坦坦荡荡地直面死亡的宿命，不然对死亡的恐惧会一直困扰你。让有限的生命绽放光辉，生命才更有价值。你清楚自己终有一死，但不必生活在恐惧之中。当你能诚实面对自己，直面死亡时，对死亡的恐惧就会慢慢消散了。

## 放下无法掌控的事情

**1. 专注于自己能控制的事情。**死亡令人十分害怕，主要是因为它揭露了生命的有限性，以及死亡引起的种种设想。与其费心于无法掌控的未来，不如多专注现阶段可控的事情。
比方说，如果你担心自己会犯心脏病死去。对于心脏病来说，有不少无法控制的因素，包括家族疾病史、种族和民族、年龄等。纠结于这些事情会让你更加焦虑，相比之下，较好的做法是把注意力放在可以控制的事情上，比如戒烟、定期锻炼和注意饮食。事实上，比起那些不可控的致病因素，不健康的生活方式才更容易引发心脏病。

**2. 规划人生。**当我们费尽心思想要掌控生活时，常会因为意料之外的事情而倍感失望、沮丧和焦虑。学会放松，不要对生活把控得太死。当然，你依然可以制定计划来引导人生，但要给意料之外的事情留点余地。
你可以用河流类比人生。有时，河岸会出现变化，河道弯曲，而河流便随之加速或减速。河水仍在奔涌，但你得引导它流向既定的方向。

**3. 摒弃无用的想法。**当你试图预测或想象未来时，不禁要问，“如果这种情况发生了怎么办？”这就是小题大做，杞人忧天了。 杞人忧天只会让你产生负面情绪，别无他用。我们对事情的看法会影响由此产生的情绪。例如，如果你担心上班迟到，可能会告诉自己，“如果我迟到，就会被老板骂，还可能丢了饭碗。”如果你想掌控结果，那这类杞人忧天似的想法会让你焦虑不已。
不要杞人忧天，多往积极方面想想。推导自己的想法，可以告诉自己，“我迟到的话，老板肯定会生气，但我可以向他解释交通太拥堵了，也可以提议用加班来弥补迟到的时间。”

**4. 留出专门的担忧时段。**每天同一时候留出五分钟，思考自己担心的事情。最好不要在睡前进行，谁也不想带着烦恼入梦。如果在其它时间产生担忧的想法，先留着，到担忧时段再想。

**5. 反驳自己的焦虑。**如果你对死亡感到焦虑，那问问自己特定情况下死亡的几率。比方说，可以调查飞机失事的死亡数据，就会发现自己太过杞人忧天，真实情况往往没那么吓人。

**6. 想想他人对自己的影响。**当他人的担忧占据思绪时，你也会变得紧张起来。也许你有朋友非常担心疾病和生病，这也会让你对生病感到紧张。尽量少和这样的人相处，降低担忧出现的频率。

**7. 尝试从未做过的事情。**我们会害怕未知或无法理解的事情，因而常常拒绝尝试新鲜事物，或进入新的环境。 为了减少这种克制，不妨选择一个从未想过的活动，下定决心尝试一番。先在网上研究研究这个活动，和参加过的人聊聊，这样你会越来越适应这一想法，然后看看自己能否勇敢尝试一两次再做长久打算。

这种体验新生活和新活动的方法，可以让人更专注于生活中的喜悦，而不是担心死亡和临终之事。
参与新活动会让你更加了解自己，特别是在自己能够掌控和无法控制的事情上。

**8. 与家人朋友一起制定临终计划。**谈到死亡，你会发现大部分事情都完全不受控制。我们无法得知死亡的确切时间或地点，但我们也可以做些努力，更从容地应对死亡。

例如，如果身处昏迷中，你想让生命维持疗法持续多久？希望在家里还是在医院离世？
起初，和亲人们谈论这些可能会让人不太舒服，但如果发生了这种不幸的事情，而你又失去表达能力，那谈话的作用就体现出来了。这类讨论也许能帮助你减轻对死亡的焦虑。

## 思考人生

**1. 思考为何生死都是同一循环的组成部分。**要认识到自己的生死和其他生物的生死一样，都是同一个循环，即生命周期的组成部分。生死并不是截然不同的两件事，其实生死总是同时出现。例如，我们身体中的细胞在生命周期内，以各种各样的方式不断地死亡和再生，所以人类才能更好地适应环境，不断成长。

**2. 设想自己的身体是一个复杂的生态系统。**作为肥沃的生态系统，身体养育了无数的生物，死后尤为如此。 人活着的时候，消化系统里存在着数百万微生物，它们帮助人体维系健康，增强免疫功能，甚至在某些方面还有助于认知。

**3. 要明白身体发挥的作用。**从宏观角度上看，生命以独特的方式和谐共处，形成靠身体机能和行为举动维系的社会和社区。

人体和其他生命体一样，有着类似的生命机制和物质。知道这一点，你会更能理解地球离了谁都能照样转动的道理。

**4. 与大自然共处。**在自然环境里静静心，散散步。你也可以出去走走，多与其他生物相处。参与这样的活动，能帮你进一步认识到自己也是广阔世界的一部分。

**5. 想想身后事。**试想自己死后会去极乐世界，这也是许多宗教都深信不疑的一点。如果你信仰某个宗教，那么该宗教关于来世的信仰或许能让你感到慰藉。

## 好好生活

**1. 真正享受生活**。最好不要花太多时间来担心死亡和临终之事，相反，要尽可能做到天天开心。不要纠结于琐事，去外面转转，和朋友们一起玩，参加新运动。只要能让你不再想死亡的事情，想做什么就做什么。让自己多关注当下，想想如何生活。
许多怕死的人每天都会思索死亡之事，这意味着生活中还有许许多多的事情想去完成。坦然面对恐惧，问问自己：“今天会发生的最糟糕的事情是什么？”既然今天你还活着，那就努力生活吧。

**2. 与亲人共度时光。**让身边都围绕着能令自己快乐的人，当然也要努力让他人快乐。和他人共度的时光很美好，令人眷恋。
例如，如果你曾与孙辈拥有过美好的回忆，那么孩子们在你去世后会继续怀念你，那番美好记忆是永生的。

**3. 写感恩日记。**感恩日记用来确认并记录你所感激的事情，这将帮助你多关注生活中的美好事物。

想想生命中的美好，多加珍惜。
隔几天就花些时间写下令你感激的时刻或事情。认真书写，细细品味，享受喜悦。

**4. 好好照顾自己。**不要让自己置于危险的境地，也不要冒着死亡的风险鲁莽行事。避免不良行为，如抽烟喝酒、吸毒或边开车边玩手机等。保持健康的生活方式，可以有效减少死亡的风险。

## 寻求支援

**1. 想想自己是否需要寻求心理医生的帮助。**如果对死亡的恐惧太过猛烈，影响到自己的日常生活和情绪，那么就应该寻求专业心理医生的帮助。例如，如果你因为怕死而开始避开某些活动，那么最好和医生谈一谈。

 如果出现下述迹象，最好也看一下心理医生：

因为怕死而深感无力，惊慌失措，沮丧不已
认为自己的恐惧不合常理
饱受恐惧折磨超过半年

**2. 了解心理医生能给予的帮助。**医生可以帮助你深入了解死亡恐惧症，寻找应对之策，逐渐减轻恐惧，直至完全克服它。请记住，克服恐惧是需要时间和精力的。也许你得过一段时间才能掌控自己的恐惧，但也有人只进行8至10次治疗，便大大改善了恐惧症。心理医生可能使用的策略包括：

“认知行为疗法”：如果你害怕死亡，可能会不由地产生一些想法，加剧对死亡的恐惧。医生运用认知行为治疗让你质疑自己的想法，识别这些想法引起的情绪波动。例如，你可能会这样想，“我不能坐飞机，因为我害怕飞机失事。”这时，医生会质疑你的想法，也许通过解释飞机实际上比开车更安全，让你意识到自己的想法有多不切实际。然后，你开始改变想法，让它更现实一点，比如，“那些每天飞来飞去的人们都活得好好的，我也不会出事的。”

“暴露疗法”：因为害怕死亡，你或许会选择避开一些会加深恐惧的场合、活动或地方。暴露疗法将迫使你直面自己的恐惧，医生可能会要求你想象自己一直在逃避的情况，或直接要求你身处真实情况之中。例如，如果你因害怕飞机失事而一直避免坐飞机，那么医生可能会要求你想象自己在飞机上，描述飞行的感觉。之后，医生还可能会让你真正坐一趟飞机。

“药物疗法”：如果你对死亡的恐惧太深而焦虑不已，那么医生可能会把你转介给精神科医生，开些药物辅助治疗。请记住，药物治疗只能暂时减轻恐惧引起的焦虑，治标不治本。

**3. 与他人聊聊自己对死亡和临终之事的想法。**敞开心扉，说出恐惧总归是好的。说不定别人也有过这样的担忧，可以分享些他们克服恐惧的经验。
向自己信任的人倾诉自己对死亡的想法和感受，告诉对方你已经担忧多久了。

**4. 拜访“死亡咖啡馆”等团体。**人们总是不愿提起死亡或临终相关的事情，所以要找寻专门团队，坐在一起聊聊这些话题。“死亡咖啡馆”这样的团体就专门聚在咖啡馆谈论死亡相关的话题。还有些互助小组致力于帮助人们解决死亡引起的情绪问题。这些团体聚在一起，集体探讨如何在知道终有一死的情况下充分享受人生。
如果你找不到这样的团体，不妨自己创建一个。也许你身边有很多人受死亡恐惧困扰，只不过都苦于无处排解情绪罢了。

**小贴士**

- 死亡恐惧有时也可能是抑郁症或焦虑所致，这样的话就应该在专业医生的帮助下进行治疗。
-
- 可以多咨询几位医生，不要害怕尝试。你得找到最能帮助你的那位，一起解决恐惧问题。
- 要始终相信你能战胜恐惧。
- 想想生活的美好，这会帮你忘掉恐惧。


Instruction: 如何应对控制型的父母

Output:
子女们普遍认为父母过于谨慎保守，不让他们过自己想要的生活。有的子女只是单纯地喜欢挑战父母的底线，有的子女成熟速度超过了父母的预期，也有父母试图控制子女的生活。父母想要控制子女的原因有很多。有的父母喜欢追求完美，有的父母害怕孩子重蹈自己年轻时的覆辙。很多时候，父母自认为是在保护孩子，殊不知他们带给孩子的其实是伤害。

## 让自己变得强大

**1. 辨别控制型行为**。有些父母对儿女要求严格，但这并不意味着他们拥有控制型人格。真正的控制型父母会通过特定的方式控制他人。这些方式有的明显，有的隐晦。从劈头盖脸的批评到含沙射影的威胁，控制型行为的表现多种多样。当父母身上出现下列迹象，你可以断定他们具有较强的控制欲：

将你和其他家庭成员或者朋友隔开，比如不让你和朋友或者其他家人在一起。
总是为了一些鸡毛蒜皮的小事批评你，比如你的外表、态度或者你做出的选择。
威胁说要伤害你或者伤害自己，比如他们会说：“如果你不立刻回家，我就死给你看！”
给爱或者承诺加上条件，比如他们会说：“如果你能保持房间干净整洁，我就爱你。”
不停地提起你以前犯过的错，比如为了打击你，逼你就范，将你以往做错的事情一一列举出来。
利用你的愧疚之心强迫你做不愿意做的事情，比如他们会说：“我疼了整整18个小时才把你生下来，现在让你陪我几个小时你都不肯？”
监视你或者不尊重你的隐私，比如随意翻看你房间里的物品，趁你离开房间的时候偷看你手机上的短信。

**2. 为自己的行为负责 。**父母也许对你强加控制，但如何应对他们是由你自己的意志决定。是任凭他们左右你的一言一行？还是勇敢地面对？另外，你要学着控制自己的情绪，随时保持恭敬的态度，不要被愤怒冲昏头脑，那样只会让情况恶化。
看着镜子里的自己练习说话，这种方法能让你更好地思考自己的行为是否得体。根据父母可能做出的不同反应，将各种场景中的回应方式都演练一遍。这样在实战的时候，你才能更加自如地控制全场。

**3. 不要随时都想着如何取悦父母。**父母有责任将你培养成为一个健康、快乐、正直的人，而你的目标也做一个健康、快乐、正直的人。如果你获得快乐的来源和父母对你的期望有出入，你只能取悦自己，而不是父母。毕竟，我们都要先过好自己的生活。

**4. 制定客观的行动计划。**你不太可能一下子摆脱父母的控制，所以为了开始掌握人生的方向盘，你有必要制定一个巧妙又现实的计划。你的计划可以很简单，比如每天告诉自己一切都在掌握之中，以此建立自信。理想的情况下，你会慢慢开始学着自己做决定。

**5. 你不能改变父母，这是你必须接受的现实。**虽然你和父母都不能控制对方的感受和想法，却可以改变和他们相处的态度，以此改变对方对待你的态度。不要期望父母改变他们的个性；是否改变和何时改变都由他们自己说了算。
强迫父母改变和他们强行对你加以控制又有多大的区别呢？如果你能这么提醒自己，你会接受这个事实——能够改变父母的只有他们自己。

## 改善自己的处境

**1. 疏远父母。**很多时候，我们会用情感来控制对方。愤怒、内疚或者拒绝认可对方都可能成为控制对方的工具。如果你想摆脱父母或其他人的控制，就必须远离他们，尽量不和他们接触，减少和他们通电话的次数。
如果你还和父母住在一起，尤其是当你还未成年，疏远父母也许不太容易实现。但是，你可以在你和父母之间设定界限。需要的话，向学校的辅导员或老师求助。

**2. 不要句句维护自己。**当父母发觉和你相处的时间越来越少，他们可能会生气，甚至对你大发雷霆。如果父母抱怨你最近不花时间陪他们，或者指责你不爱他们，尽量别为自己辩解。
你可以说：“对不起，惹你生气了。我完全理解你的心情。”
记住，要想见到成效，你可能需要经历一段更加艰苦的时期。尽管如此，你还是要坚定不移地守住这段距离，不要被任何威胁的话语动摇。如果妈妈扬言说你再不去看她，她就自杀，你就说你会打110，然后挂断电话，坚持到底。千万不要急冲冲跑回家，或者屈从于她的命令。

**3. 切断和父母之间的经济纽带。**父母控制儿女的另外一种手段就是金钱。如果你能自己赚钱，就在财务上和父母划清界限。这么做一开始可能不太容易，但是你必须学着自己付账单，自己买东西，自己做好一笔笔的预算。这不仅能让你变得更有责任感，也能减弱父母对你的控制。
未成年人要做到这点虽然有困难，但只要慢慢来，还是能看到效果。就算你还得依靠父母支付房租和水电气等杂费，还是可以努力挣些零花钱，为自己多赢得几次外出的机会。挣钱的目的不在于让父母答应你的要求，而是不让他们用金钱来控制你。

**4. 不找父母帮忙。**找父母帮忙无疑是让父母获得讨价还价的筹码，因为当你有所求，就必须为他们做些什么。这虽然不是什么坏事，但说不定你会很快因此失去决定权。所以，当你遇到困难时，找朋友或者其他家庭成员帮忙吧。

**5. 辨别什么是虐待。**如果你还是儿童，并遭受到虐待，打电话给当地的儿童保护机构，或者将你的情况告诉学校的辅导员或老师。虐待的形式多种多样，假如你不确定自己是否受到虐待，就向学校的辅导员求助吧。下面列出几种不同形式的虐待：

身体上的伤害，包括打耳光、拳打脚踢、监禁、火烧，或者其它伤害身体的方式。
情感上的虐待，包括谩骂、羞辱、责备，以及向你提出无理的要求。
性虐待，包括用不当的方式抚摸或接触你的身体，强迫你进行性交和其它性行为。

## 修复你和父母之间的关系

**1. 解决过去遗留的问题**。对自己或父母心怀怨恨都不能修复你们之间的关系。所以，不管父母犯了什么错，你要尽量原谅他们。如果你因为他们的过错做出了过激的反应，你也要原谅自己。

我们是为了自己才选择原谅，这点你务必谨记在心。宽容能帮助我们拥有健康的情绪。 原谅你的父母意味着你选择放下仇恨，但这不等于他们对你说过的话或者做过的事合乎情理。

为了原谅某人，你需要有意识地释放你的愤怒。方法之一就是给父母写一份永远也不会发出的信。在信里诚实地讲述事情的经过，解释你生气的原因，和你对父母所作所为的理解。信件结尾时，你大致可以这么写：“过去的事情虽然让人难以接受，但是我决定将愤怒都发泄出来。我决定原谅你。”你也可以大声地把信念给自己听。

**2. 和父母对质时保持恭敬的态度。**你得告诉父母你的感受，解释你最开始和他们疏远的原因。如果他们连发生了什么都一无所知，问题又如何能得到解决呢？和他们说话的时候不要毫无礼貌地指责控诉。不要纠结于他们曾经做过什么，你只需要告诉他们你的感受。
与其说：“我连做人最基本的权利都被你夺走了”，不如说：“我觉得作为一个独立的个体，我没有任何权利。”这样听起来更有建设性。

**3. 在你和父母之间划定严格的界限。**一旦开始修复和父母之间的关系，你一定要避免走回头路，被以往的旧习惯拖累。你需要和父母事先讨论清楚，就他们能够参与的和只能由你做出的决定达成共识。另外，如果是有关父母的决定，你也要划定界限，指明哪些是你能够参与的，或者你对他们有什么要求。

如果是某个涉及到未来职业的重大决定，你也许想参考父母的意见，比如上哪所大学，或接受哪家公司的聘请。但是，当涉及到更加私人的决定，比如和谁交往，是否要和某人结婚，父母还是不要插手得好。
当父母就某个问题征求你的意见时，你也可以拒绝回答，比如这个问题涉及到父母的感情生活，这时你还是作个旁观者吧。但是，当父母任何一方健康出了问题，比如患上心脏病甚至癌症时，你最好伸出援手，给予支持。

## 保持界限

**1. 尊重彼此的界限。**设定界限的目的就是为了严格遵守它。如果你不能尊重父母的私人空间，那么你自己的私人空间也得不到他们的尊重。如果你对于设定界限存在疑问，完全可以和父母进行公开的讨论，找到解决问题的方法。
在和父母相处过程中出现问题时，使用团队建设时的演讲方式可能会有帮助。你可以试着这么说：“我尊重您的界限，我的界限有时却得不到您的尊重。怎么样才能保证我们双方的需求得到满足呢？”

**2. 当你的选择权受到侵犯时，勇敢地将问题说出来。**如果父母侵犯你的界限，你必须明白地告诉他们。这不是说你要大发雷霆，而是冷静恭敬地对他们说：“您已经侵犯了我的隐私，损害了我的权利，请立即停止。”假如父母真心实意地尊重你，他们会退出你的私人空间。
幽默的语言有时能够有效地让你摆脱父母的控制。 如果你因为职业的选择而不停地受到父母批评，不妨用开玩笑的口吻说：“好吧，让我记下来：‘老妈不喜欢我的职业’。记好了。还有别的事儿吗？”

**3. 暂时把问题放一放。**如果父母又开始控制干扰你的生活，你也许需要再次减少和父母见面的时间。这并不是要你和父母断绝一切往来。由于你和父母彼此之间缺少距离感，所以之前双方共同制定的界限开始变得难以遵守。建议延长和父母分开的时间，然后再尝试和他们相处。

**4. 如果事态仍然没有好转，你和父母或许应该去看心理咨询师。**有时，问题可能严重到需要你和父母一起咨询心理医生才能得到解决。如果你们都试着遵守界限，但仍然不能改变父母喜欢控制干涉的习惯，那剩下的办法就是和父母好好谈谈，说服他们一起去看心理医生。
你可以说：“我很希望和你好好相处，但是我觉得现在我们需要寻求帮助，让紧张的关系变得融洽。你愿意和我一起去看看心理咨询师吗？”

**小贴士**

- 把自己的情形告诉朋友或者家人。他们也许能帮助你。
- 在疏远父母之前，试着和他们进行一次彻底的交谈。也许，问题能以一种更加和平的方式得到解决。
- 选择父母情绪稳定的时候和他们谈话。如果他们刚下班，你最好先让他们休息。你可以试着这么说：“妈妈，爸爸，你们为了我辛苦工作，我很感激。但是我不是三岁小孩，有些事情我能自己做主。你们可以适当地放手，让我决定自己的事情吗？”父母中的一人可能会反对，你要先做好准备。

**警告**

- 如果你受到虐待，急切需要帮助，可以联系当地的儿童保护机构。
- 不要把父母提出的任何建议都看做是“控制欲的表现。”父母总是为子女着想，而且他们的人生经历确实比你丰富得多。


Instruction: 如何控制情绪波动

Output:
本来在路上走得好好的，却忽然间因为遇到某人，或是产生某个想法而变得心烦意乱；正在和朋友小聚，却因为对方某句无心之言而大发脾气。这种情况你是否经常遇到呢？如果你常常会情绪失控，现在是时候作出改变了。想知道如何控制情绪波动吗？参考以下步骤，从头学起吧！

## 转换视角看问题

**1. 寻求专家的帮助。**间歇性的情绪波动很让人心烦，但还不算严重。如果情绪经常无来由的从高峰跌至谷底，且自己难以应对，那么就应该寻求专家的帮助了。压力与焦虑可以导致情绪的波动，情绪波动则可能引发躁郁症和抑郁症。与专家探讨你的问题，并找出最佳的治疗方法。

你或许难以控制自己的怒火，请找医生寻求专业帮助。
出现情绪波动不一定非要看医生，但是如果你的情绪波动较为严重甚至剧烈，那么最好还是不要一个人面对。

**2. 不要什么事都往坏处想。**如果你的情绪波动频繁，那么过分消极悲观可能是诱因之一。你可能会在面试之后才一天就开始担忧被拒，或者你妈妈说有事想和你谈时猜测她是否得了绝症。如此消极可能会导致你因为一些小事而大发脾气。

与其杞人忧天，不如多想想其他的可能性。仔细想想，坏事发生的概率其实极低，在得到结果前没必要劳神费心。
你可以考虑最坏的结果以做好准备，但千万不要沉浸在消极中无法自拔。

**3. 不要以偏概全。**以偏概全也是导致情绪波动的诱因之一。或许你的约会或会谈很不理想，但这又能说明什么呢？或许你觉得你要因此孤独终老或者被炒鱿鱼，但是一次失败就能说明你的未来将黯淡无光吗？这种极端想法很容易让人心生不悦，试试下面的方法吧。
不要因为一件事就悲观厌世，要明白这只是一次孤立事件。想想你自己在感情或工作上取得的成就，你就不会因为一件小事而烦恼了。

**4. 看待事物不要太绝对。**过于极端会让人心情郁闷，情绪波动。极端者眼中的世界就只有两种：乐观与厌世。不论成功与否，美丑也罢，你要明白这个世界并不是单一绝对的，在功成名就与一败涂地之间还有很多别的可能性。不要因为一次失败就自我感觉奇差。

或许你这次的生意没能谈成，但这并不代表你不会做生意。你成功的次数远多于失败，这恰恰证明了你的才能。
如果事情发展的不如预期，那就权当是一次历练吧。没得到想要的工作不代表你不能胜任，只是缘分未到罢了。不要因为一次或几次挫折就否定自己，陷入忧郁。

**5. 学会自嘲。**抽身退步，自嘲自乐是克服情绪波动的重要手段。情绪波动大的人通常都很严肃，想要诙谐他们很难。如果想克服情绪波动，就不要把每一次挫折都往心里去，要抽身退步，笑对人生。
举个例子吧，你正在去约会的路上，却被当头屙了一滩鸟粪。你可以因此大发雷霆，倍感焦虑，也可以乐观地转念一想“这事儿可该有多巧啊！”或者“待会儿可有谈资了！”某些特定事件的确难以自嘲，但是面对小事，轻松的应对会让你更为坚强，更容易控制自己的情绪。

## 控制当下的情绪

**1. 知道何时应该独处。**在情绪快要爆发时，及时离开现场是控制情绪的重要手段。如果你此刻怒火丛生，怨念不断且无法控制自己的言行，那么请尽快离开现场，哪怕一言不发的不辞而别也可以。这么做可能并非你所愿，但起码能防止你口无遮拦的说出让自己后悔的话。

心平气和，情绪恢复之后看问题会更透彻。
如果你正处于争执中且脾气火爆，说一句“对不起，请给我几分钟理一下思绪。”然后找个安静的地方理智的分析问题。等情绪稳定了再回去，或者就暂时搁置争议，隔日再议。

**2. 休息五分钟。**偶尔休息五分钟会让你情绪稳定。当你感到自己将要发火时（不论是电子邮件交流还是超市的不快一幕）请休整五分钟，平心静气，等气消了再谈。休息一会儿让自己心情得到舒缓没什么不好的。
有时候换个心境很重要。你可能蜗居过久，需要出去透透气；或者四处奔波，需要坐下歇歇。不论如何，放下手头的事情，好好的调整自己的情绪。

**3. 找朋友倾诉。**如果你身陷坏情绪中无法自拔，那么最好找个朋友倾诉一下。与朋友交谈会让你觉得不那么孤单，心中的郁气愤慨一扫而光，心情自然也就舒畅了。倾诉对象应该能给予你正确的意见以求得心安。在郁闷的时候有朋友在身边能让你更好的控制情绪，知道自己有依靠会让你更加安心。
需要注意的是，心情不好的时候总是找人喋喋不休会让你心情更糟糕。如果你感到孤独需要帮助，那就找一个可靠的朋友倾诉。如果你只是为了发泄情绪，不停地讲恼人之事只会让你更心烦。了解自我，要清楚倾诉是否可以帮助你控制情绪。

**4. 探寻平心静气的方法。**每个人调节情绪的方法都不一样，你应该去探寻最适合自己的方法。有些人习惯散步来理清思绪，有些人则只是静坐下来来一杯暖暖的薄荷或者甘菊茶。有些人会听爵士乐或古典乐舒缓心情，有些则愿意同心爱的宠物猫狗玩一会儿。找到最能控制你情绪的方法，不论何时心情不悦都能想办法使用它。
觉得自己心情要变坏时，请尽量使用适合你的减压方法。或许你的方法并不是随时随地都可行的，但是你要尽最大努力尝试。如果草药对你有效，那就随身装一袋茶或者在办公桌里储存一些。如果你的宠物猫能让你心情愉快，那就在手机里存一幅它的照片，这样你随时随地都能调节自己的心情。

**5. 讲话要有分寸。**这是控制情绪的另一重要准则。逞一时口舌之快让周遭的人都非常不开心，事后你会悔不当初的。想发脾气的时候问问自己某些话是否值得说出口，是否还有更好的表达方式。哪怕停顿几秒都有助于理清思路，控制情绪。
无心之言只会激化矛盾，让你更难堪。

**6. 置身事外，客观的思考。**鸡毛蒜皮的小事有时也会让人心生不快，比如花一刻钟绕乔氏商店停车场找泊车位。当下你可能气得要死，但请扪心自问，究竟是为什么要发火：是因为找车位这种小事，还是因为同事的无礼言论呢？问问自己这事值不值得大动干戈。或许有的事的确气人，但是大部分人都是因为一件小事坏了整个心情。

人经常会不问缘由的发脾气。仔细想想，发脾气真是很没必要。知道自己发的是无名火或许无法帮你消气，但起码可以让你意识到事情并没你想的那么糟糕。
站在旁观者的角度看问题，如果是你你会怎么做？这事儿真就那么不可容忍吗？

**7. 填填肚子。**这个建议听起来很傻，但很多人发脾气都是因为血糖过低，需要进食。想想自己上顿饭什么时候吃的，你就会发现自己少吃了顿饭或者不经意间很久没吃东西了。如果情绪不好，就来点健康的小吃，比如苹果，杏仁或者酸奶，吃完心情可能就会好了。
要注意避免因为进食不足而导致的情绪波动。随身带一只香蕉，一个燕麦卷或者一小袋坚果抗饿。

**8. 散散步。**研究表明，散步可以帮助人消除一时之气。换换环境，呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳都能帮你减压。缓缓地散步能让你身体动起来，得到放松。每天都应该散步，心情不好的时候更要如此。调节步伐与呼吸，你会暂时忘却烦恼。

你可能因为在屋里闷了一天而心情不佳。散散步，你会发现旁人是如何生活的，从而感受到世界之大，不只是你的小空间而已。

## 健康和谐的生活作息

**1. 要保证充足睡眠。**缺觉少眠也会导致情绪波动。作息不规律的人常会无精打采，心情毛躁，自控力差。睡眠时间有个体差异，但是一般要在7到9个小时。找到适合自己的作息时间后，就尽量定下来，保证每天准时睡觉起床。
过多摄入咖啡因会让人不觉困意。少喝咖啡饮料多休息会让你情绪变好。

**2. 减压。**本文教给大家很多减压办法，但是选择合适自己的减压方法也是一门学问。情绪波动的主因之一就是压力，请找出生活中的压力来源并努力去克服它。有很多方法可以让你减压变轻松。

如果日程排太满，就取消一些不重要的活动或者工作。多花时间和朋友相处或者自娱自乐。
如果你的某段关系让你心生压力，那就找人谈谈吧。不论是和父母还是恋人发生不愉快，早解决早轻松。
多花时间放松。你可以选择瑜伽，和朋友笑谈，洗热水澡或者冥想。

**3. 避免摄入过量咖啡因。**如果你每天都要喝三四杯咖啡，那么咖啡因可能是你情绪波动的元凶之一。有些人喝四杯咖啡也没事，有人一杯就见效。如果你觉得自己的情绪波动和咖啡因有关（比如你经常在喝完咖啡后发脾气），那就慢慢戒掉咖啡吧。之后你会感到很舒畅的。

你可以改喝茶，减少咖啡因摄入量。
喝茶或喝咖啡时要慢。十分钟不到就吞下一大杯咖啡，不发脾气才怪呢。
不言而喻，能量饮料也是少喝为妙。这些饮料会让你精神紧张，促发情绪波动。

**4. 少饮酒。**每天摄入超过一杯红酒的量，人的情绪就会受到影响。饮酒（尤其是睡前）会让人失眠，醒来会有宿醉感。喝酒时也会出现情绪波动，因为酒本身就是镇定剂。如果你情绪波动的厉害，那就要减少饮酒量或者直接戒酒。
除了要适度饮酒，你还应该远离毒品。毒品会造成人的情绪波动，更会伤身。

**5. 多运动。**每天都运动能帮助你消耗多余能量，调节心情。每天至少半小时的运动虽不能帮你完全摆脱情绪波动的困扰，但能增强你的自控力。运动还能让你思路清晰，移情到运动上去。
找到适合自己的运动方案。你可以尝试跑步，瑜伽，跳舞，游泳或者任何其他的体育运动。

**6. 找到合适的发泄方式。**合适的发泄方式可以帮助你排解负面情绪，调整心情。热衷的活动或者爱好可以帮助你找到情绪的发泄口，比如摄影，诗歌，陶艺等等。找出能让你远离喧嚣，平心静气的发泄方式。这并不代表你可以完全摆脱情绪波动的困扰，但却可以帮你花更多时间在自己喜欢的事情上。

你的发泄方式无需很标新立异或者才华横溢。它可以是某种体育运动，志愿活动甚至是看场老电影。选择适合自己的方式才是最重要的。
发泄方式也可以是某种分散注意力的东西。比如你感到要发脾气的时候可以写诗来静心，或者做其他的事情分散注意力。

**7. 多和朋友相处。**多花时间在社交上会让你心情更好，更有成就感。某些社交活动会导致情绪波动，但是和所爱的人在一起会让你轻松愉快。你可能会因为被孤立而伤心失望，多和他人相处会让你感觉好点。每周和朋友见几次，调整心情。
独处也是很重要的。人若是被工作压制不能随心所欲，情绪也会因此波动。时刻自省，写日记，散步，坐下静静思索这一周自己都干了什么也是很好的。

**8. 尝试克服引起情绪波动的原因。**每个人都有让自己心情不好的事由。如果你知道这个事由是什么，那就请学会应对它。如果这些事由是可以避免的，那自然再好不过。（诸如惹毛你的朋友，开车经过某个地方等等）如果无法避免，那就要学会应对。学会应对可以让你控制情绪，不受烦扰。
如果堵车让你发毛，那就听音乐来排遣吧。如果某个同事和你不和，那就尽量少和他打交道。

**9. 饮食要健康。**合理的饮食能让你身心健康。每天至少要吃五份水果蔬菜，避免过量摄入碳水化合物或人工熟食，不要贪嘴甜食。摄取足量的碳水化合物，蛋白质，水果蔬菜可以让你情绪平稳，身体健康。以下食品能够让你情绪平稳：

-3脂肪酸。三文鱼，大豆中富含这种营养物质。
叶酸。叶酸多存在于绿叶植物中，控制好每周的叶酸摄入量。研究表明抑郁的人体内叶酸含量偏低。
蛋白质。鱼，蛋，瘦鸡肉，豆腐以及其他的蛋白质能让你的身体健壮。保证蛋白质和碳水化合物的摄入量合理搭配。

**10. 写日记。**日记能记录你的情绪，帮助你找到某些特定环境下克服情绪波动的方法。你可以写下这一天的经历，谈谈自己何时开心，何时焦躁，何时不悦等等，以便理解你的情绪变化模式：说不定你晚上容易心情不好，或者你不喜欢某人等等。记录情绪波动能帮你了解自己，从而更好的控制情绪。
尽量做到天天这样会让你养成心平气和，不急不躁的性格。


Instruction: 如何减少压力

Output:
面对困难、挑战等情况时，我们的生理和心理会做出应急反应。当你觉得应付不过来时，这种状态就会变成压力。每个人的压力源各不相同，做出的反应也不一样。常见的压力源包括工作、人际关系和金钱。压力会影响你的感受、思想和行为，也会影响身体功能。面对压力时，人们经常会焦虑、产生忧虑想法、出现睡眠问题、出汗、食欲不振和无法集中精神等。在压力严重损害身心健康之前，不妨花点儿时间学习各种压力管理技巧。

## 放松身体

**1. 做运动。**每周抽出3天做30到45分钟运动，就能让你感觉更健康，更好地掌控生活。

研究表明运动能缓解压力，减轻抑郁和改善认知能力。

 运动还能促使大脑释放安多芬，这种化学物质能让我们产生积极正面的情绪。这里有一些很好的运动建议：

跑步。跑步能促使大脑释放安多芬，让你感觉非常良好。试着给自己定一个目标，比如参加5或10公里比赛。这样有助于保持动力，让你更有信心去迎接和应付挑战。
每隔一天游1.5公里。浸泡在水中能让你觉得自己更强大，并冲掉所有负面想法。游泳对缓解关节或肌肉疼痛也有帮助。
参加瑜伽课程。瑜伽不止对身体好，也能帮助你控制呼吸和思绪。
参与团体运动，比如保龄球、排球或垒球。既能锻炼身体，又能结交新朋友。换言之，你同时能得到社交和运动带来的好处。
徒步旅行。多花些时间接触大自然和呼吸新鲜空气可以减少压力。

**2. 接受按摩。**按摩有助于减压。这是放松的好方法，能减少你承受的身心压力。你可以自己按摩脖子、前臂和手掌，让朋友帮你按摩，或者找专业的按摩师。

专业的按摩可不便宜，但是非常值得。按摩师可以通过按摩将你体内的压力释放出来。查看你的保险计划是否涵盖了按摩疗法。
按摩也是很棒的前戏。如果你的另一半愿意，让他帮你按摩双脚或背部，看看效果如何。

**3. 吃得好。**保持正确饮食是减压的关键。身体营养良好才能更好地应付压力对生理和情绪造成的影响。

压力会导致暴饮暴食。人们在压力大的时候，往往会吃高热量和高脂肪的食物。要想减少生活中的压力，就得特别注意饮食。下面会告诉你该怎么做：

吃健康的早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，好好花些时间摄取健康的碳水化合物，比如燕麦，精瘦火鸡或火腿等蛋白质，以及大量水果和蔬菜。

每天吃营养均衡的三餐。不管你有多忙或压力多大，都不可以不吃或少吃一餐。三餐定时能让你有稳定的作息，并给身体提供更多精力。

吃健康的点心，让自己一整天都精力充沛。随身携带一个苹果、香蕉或一袋杏仁。不要吃不健康或让人昏昏欲睡的点心，比如含糖点心或汽水。
减少摄取咖啡因和糖。它们可以暂时振奋精神，但是之后往往会精力骤降、情绪低落。减少摄取它们也能帮助你睡得更香。

**4. 每天摄取一些能缓解压力的药草和茶。**好几种药草和茶有镇静作用，能减轻压力所致的失眠、焦虑或愤怒情绪。服用任何新药草或补充剂之前，一定要先问过医生或其他医疗保健专家。最常用来缓解压力的药草和茶包括：

甘菊：甘菊有许多治疗作用，而且很容易获得，所以十分受欢迎。最常见的做法是泡茶饮用，多用来缓解压力引起的症状，比如失眠和肠胃不适。

西番莲：它们被用于治疗睡眠障碍、焦虑和肠胃问题。近期的研究显示在治疗焦虑方面，西番莲和处方药一样有效。通常可将它泡成茶饮用。

薰衣草：研究显示薰衣草的香气有镇静、舒缓和安神作用。因此，它常被用来制作芳香疗法的精油、茶、肥皂、沐浴露、乳液和其它许多市售产品。

缬草根：它可以用来治疗焦虑和失眠，但是不能服用超过1个月。

**5. 改善睡眠时间。**睡眠太重要了，一定要充分保证。 睡眠会影响记忆、判断能力和情绪，改善睡眠时间对减压大有帮助。一项研究显示，如果大部分美国人每晚能多睡60到90分钟，就会更开心、健康和安全。

大多数人每晚需要睡足7到9小时。睡太多或太少都会使你头昏脑胀，无法履行上班、上学等社会义务。
尽量每晚有相同的睡眠时间。不要工作日每天睡5小时，周末每天睡10小时。否则，你会觉得更不平衡和疲劳。
每天同一时间睡觉和醒来。这会让生活作息更加规律，更容易入睡和醒来。
睡前一小时就躺在床上做些减压的活动。看书，听使人平静的音乐，或者写写日记。不要看电视或手机，这样会更难放松，无法让大脑和身体进入睡眠模式。

**6. 多注意你的身体。**大多数人把身心分开来看。不过，抽一些时间感受自己的身体，了解压力对身体造成的影响，对减压很有用。

平躺下来或者坐着，双脚紧贴地面。从脚趾开始一直往上到头皮，留意身体各个部位的感受和是否有压力。不需要改变任何东西或放松紧张的部位，只需要知道它们的存在就可以了。

花几分钟躺下，专心呼吸，让空气从上至下注入身体的各个部位。想象吸进去的空气流过身体各个部位。

**7. 纾解身体压力。**闭上双眼，将温热敷贴或布围在脖子和肩膀10分钟。试着放松脸、脖子和肩膀。
你也可以用网球或穴位球按摩紧绷的头部、脖子和肩膀肌肉。压力经常积聚在这些部位。平躺或靠墙站立，选择对你来说最简单舒服的姿势。将球放在背部和墙壁或地板之间。身体抵着球，轻轻按摩背部长达30秒。然后将球移动到其它部位，纾解那里的压力。

## 放松心情

**1. 阅读。**阅读既可以让心情平静下来，也能增加知识。早上阅读能唤醒大脑，晚上阅读则可以帮助你入睡。不管你读的是历史小说或色情小说，沉浸在书中的世界可以帮助你放松心情。只读6分钟就能减少三分之二的压力。

你也可以播放使人平静的古典音乐，调低音量，看一会儿书再睡觉。
确保环境光线源良好，注意保护眼睛，只在阅读的时候将周围的灯光调暗，好让自己更加平静，慢慢进入放松和休息的状态。
如果你喜欢阅读，想要让它变成社交活动，不妨加入读书俱乐部。此举不仅能鼓励自己阅读，还可以在这过程中交到朋友。这对减压来说可谓是一箭双雕，做着自己喜欢的事情，同时和别人展开有意义的互动。

**2. 积极思考。**不管遇到什么事情，都往积极的方面思考，并更加享受日常交流。心理学家发现乐观派和悲观派遇到相同的挫折和挑战时，前者应对得更好。
每天想一想三件值得感激的小事。即使当前压力很大，也要提醒自己生活中还有许多积极美好的一面。积极思考能帮助你正确看待事情。

**3. 经常大笑。**研究证实大笑有助于减少压力。许多医生认为幽默对从疾病和手术中复原有正面的影响，传奇医生派奇·亚当斯就是其中之一。 甚至有研究发现仅仅是微笑这一举动就能改善心情，让你更加开心。

大笑促使大脑释放安多芬。这种化学物质能让心情变好。

用幽默找回自己的力量。幽默允许我们从不同的角度看待使你压力大的事情。这或许会颠覆你对这些事情的看法。幽默通常是对权威含而不露的调侃。你或许能以更新奇的方式看待让你烦恼的事情。笑声和幽默是强大而有深度的减压手段，会让你对生活有不一样的看法。

**4. 练习深呼吸。**面对压力时，专心加深呼吸能引发放松反应。深呼吸也被称为腹式呼吸、横膈膜呼吸和定速呼吸。深呼吸促进充分的氧气交换，也就是吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。这有助于减缓心率，稳定或降低血压。

首先，找个安静舒适的地方坐下或躺下。正常呼吸一两次，让自己平静下来。然后尝试深呼吸。用鼻子慢慢地吸气，让胸腔和下腹随着空气充满肺部而鼓起来。让腹部充分扩大。许多人经常会让它鼓到一半就停下来，不要这样做。现在，用嘴巴缓缓呼气。如果你认为用鼻子呼气更自然，那就用鼻子吧。练习几遍后，当你可以自然地深呼吸时，可以开始进行更规范的深呼吸。坐着，闭上双眼，一边深呼吸，一边想象对你有用的场景，或是默念有助于放松和保持专注的单词或短语。

为什么浅呼吸没有相同的效果？浅呼吸限制横膈膜的活动，这和深呼吸恰恰相反。呼吸表浅意味着下肺部没有获取充分的富氧空气，会引起呼吸短促和焦虑。

**5. 练习正念。**正念是专注于当下，以此改变你对事情的想法和感受。正念帮助人们管理和减少压力，经常运用到冥想、呼吸和瑜伽等技巧。
如果你无法参加正念或瑜伽课程，可以试着冥想。冥想随时随地都能进行，要做多久都行。每天冥想20分钟，就能减少大量压力。你只需要在安静的地方找个舒适的座位，以舒适的姿势摆放双手，闭上双眼，专心呼吸。专注于当下，好好放松，留意每一次的呼吸和你感受到的轻微酸痛。清空脑海里所有负面或让你压力大的想法，这是最难的部分。最重要的是呼吸。如果你发现自己走神了，可以在吸气和呼气的时候数数。试着在早上醒来和晚上临睡前冥想，让自己放松下来。

## 积极主动地应对压力

**1. 学会放下。**即使只放下一点点也好！要知道你无法控制一切。生活总是会有压力，消除自己能控制的压力源，学会应付无法控制的压力源，就能减少整体压力。

看看自己的日记，检视你无法控制的所有压力源，包括交通、老板和同事、经济波动等。这对你或许有帮助。
要意识到自己无法控制一切并不容易，但是只要成功做到这一点就能增强自信，让你有自主感。比如说在这个过程中，你会发现你只能控制自己的想法和行为。你无法控制老板对你的想法，或是姻亲说的话，但是你可以控制自己给他们的反应和回应。你会开始学会欣赏自己和自己的能力。

**2. 正视让你感到压力大的情况。**与其逃避或推迟处理压力源，何不直接面对它们呢？虽然你也许无法靠自己的力量消除所有压力源，但是或许能稍微缓解这种局面。当然，最重要的是防止情况恶化，以免对你的身心健康带来更多负面影响。

消除工作上的压力。如果你觉得自己工作过度或者未受到应有的重视，不妨冷静理智地找老板聊一聊。如果你觉得自己过度投入于工作，那就设法将每天的工作时间减少半小时，比如说减少让你分心的事物，或是工作流程中没有必要的休息时间。你所用的解决方法最好能减少某个压力源，又不会添加新的压力。学会如何坚定而自信地表达你的需求，以得到他人的重视。

消除人际关系方面的压力。如果压力来自和伴侣、某个家人或朋友的关系状态，最好和他们聊一聊，而不是等着看看之后会发生什么。尽快和对方讨论这段关系对你造成的压力，就能尽早解决问题。
解决你需要做的“小事情”。有时候，生活中未完成的小事情不断积累，增加了我们的日常压力。如果你发现自己开始担心各种鸡毛蒜皮的小事，那就直接解决它们。列出需要做的小事情，比如说更换机油或是约见牙医等，看看你在一个月内可以完成多少事情。制作一个列表有很大的鼓舞作用，你每删除一个项目，都可以看到列表变得越来越短。

**3. 让生活变得有条理。**让生活变得有条理，提前做计划和准备，就能减少压力。 第一个重要步骤就是准备日程表，列出所有约会、会议和已经安排的事项，比如瑜伽课程或班级旅行。这能帮助你弄清楚每一周和每个月的生活会是怎样的。你能更好地判断自己需要做的事情，以及应该如何计划它们。

制定短期计划。如果即将来临的旅行让你感到压力大，试着尽早制定所有细节，不要留下任何未知因素。知道将要发生的事情能给你控制感，帮助你更好地处理任何无法预见的情况。
整理你所在的空间。整理生活和工作空间，让生活更加井井有条，更方便管理。你需要花力气和时间收拾一番，但是得到的好处绝对大于你的付出。把你不再使用或需要的东西处理掉，比如旧衣服、电子产品或小电器等。重新整理空间，尽量以实用为主。生活空间最好保持整齐干净。每晚花10到15分钟丢掉你不需要的东西，把所有东西归回原位。干净畅通的空间有助于保持思路清晰。

**4. 控制自己承担的义务。**虽然许多义务是你无法控制的，但是还有很多事情在你的掌控之中。人们经常不懂得拒绝，导致自己需要做许多事情。而这些事情大多不会带来快乐，会引起不必要的焦虑，或占据大量时间和精力，导致你无法去履行更重要的义务。许多人之所以压力大是因为承担过多义务，没有足够的时间追求自己的兴趣爱好，或是和心爱的人相处。

留出时间给自己。这一点对父母尤其重要，留出一些时间给自己，把孩子、社区、教会等放到一边。不管是远足、泡泡热水或和朋友见面，总之一定要把所有琐事放到一边。
区分“应该”和“必须”要做的事情。举个例子，及时报税就是“必须”要做的事情。明明没有时间，却觉得自己“应该”为了孩子的学前班做美味精致的点心，否则就会感到内疚，则是没有必要的事情。如果简单的胡萝卜条加田园沙拉酱就能让孩子们开心，为什么非要弄得那么复杂呢？

想一想哪些事情是“必须”要做的，并把它们优先放在“应该”或者在理想情况下“会”做的事情之前。
学会拒绝。如果朋友总是举行派对，邀请很多人参加，而这让你感到焦虑，那么就可以不去参加下一次的派对。偶尔拒绝没有关系，而且有时候必须要这么做。了解并坚守自己的极限。承担过多事情，超出自己能应付的范围，绝对会让你感到压力大。

列出不要做的事情。有时候你太专注于待办事项，总觉得每天都有做不完的事情。试着列出可以不做的事情。比如说：

如果周四必须加班，那就不要勉强自己那天晚上赶回家做晚饭了。
你必须在周末帮父母清理车库。你知道自己清理车库后会很累，满身大汗，那就不要答应和朋友在当天去玩滑板。下周再去吧。
重要的考试即将来临。这意味着你只能在健身房待半小时，而不是两小时。

**5. 抽时间放松。**每天至少抽出一小时让自己放松，尤其是早上和晚上临睡之前。写在日程表上，这样就不会忘记或跳过。每个人都需要时间充充电。
每天花一些时间做自己喜欢的事情，比如弹一会儿钢琴、眺望星星或玩拼图。这些活动能提醒你生活除了压力之外，还有一些你喜欢的事情。

**6. 解决问题。**与其想着“这样那样的事情真的让我压力很大”，不如把注意力放在你可以做些什么来缓解问题。不要纠结于问题本身，而要想一想你可以做些什么来重新掌控自己的生活。

比如说，你知道堵车让你压力很大，因为困在车龙中很沉闷，而且浪费时间。问一问自己可以怎样改变堵车的体验。想出一些解决方法，比如听音乐或有声书，和同事拼车，然后就照着去执行。系统地评估这些解决方法，看看哪一个最适合你。把压力源当成问题也意味着它们是可以解决的，就像谜题或数学题一样。

**7. 获取积极正面的社会支持。**研究显示承受重大生活压力的人，比如失去配偶或失业时，如果有可以依赖的家人朋友，会更容易走出挫折或伤痛的阴霾。 花时间和充满正能量的人相处，他们会让你觉得自己被珍惜、受到重视和有自信，鼓励你做最好的自己。

少和那些让你倍感压力的人交流。如果某个人一直给你很大的压力，也许没有这个人，生活会更好。当然，你无法完全不和让你压力大的同事来往，但是绝对可以减少和他们的日常交流。

避开充满负能量、让你觉得自己不够好的人。负能量是压力滋生的温床。尽量少和充满负能量的人来往。事实上，比起自己孤单一人，和不支持你的人相处反而会造成更大的压力。

## 反思自己的压力

**1. 确认压力源。**你需要确认压力源，才能继续下一步。花一些时间独处，取出记事本或日记。列下所有可能引起压力的事情。弄清楚压力源后，你就可以做出改变来应对压力。

接受压力量表评估。它可以帮助你衡量自己面对的压力。Holmes-Rahe生活事件压力量表广泛用于心理学和精神病学领域。它含有43项会影响身心健康的生活事件。有的事件会带来很大的压力，包括失去配偶、离婚；有的事件压力比较小，比如度假、违规穿越马路和停车等轻微违法行为。要注意的是，压力量表对帮助确认压力源很有用，但是可能无法涵盖你经历的所有事件，或者它划分的严重等级和你自身经历不符合。
写日记。研究证实每天花20分钟写日记，对生活各个方面有很大的帮助。写日记可以减压和改善免疫系统，也帮助你记录自己的行为和情绪状态。写日记也有助于解决冲突，让你更了解自己。

首先，思考压力的根源。

 你也许以为自己因为薪水太低而倍感压力，其实真正的根源可能是你对工作不满意，不确定自己要追求怎么样的职业道路。也许每次丈夫买新的器械，你都会感到压力大？你是对他买小器械的行为生气，还是担心家里日益增长的债务？
检视你的人际关系。是否有哪段关系能帮助你成为更好的人，更有效地应对压力？又或者有哪段关系反而给你增加压力？

**2. 检视你面对压力的频率。**你是一直都压力大，还是只有在某个情况下才会倍感压力？举个例子，因为同事没有完成要在会议上发表的项目而感到压力大，和每天早上醒来到晚上睡觉都一直处于紧张状态是不同的。如果你一直都压力很大，问题的根源也许更严重。在这种情况下，你应该咨询心理健康专家，寻求他们的指导和建议。你也可以参考《对付焦虑》一文，了解各种应对策略。

**3. 将压力源分等级。**这样可以弄清楚自己最大的压力源，你也会知道想要主动解决压力，自己应该专注在哪一方面。比如说，堵车可能排在第十位，而财务问题排在第一位。

**4. 制定减压策略。**减压需要有条不紊和考虑周到。如果你真的下定决心要减少或消除生活中的压力，就得采取直接和具体的行动缓解某个压力源。

从列表中排在最低位的小事情开始着手，看看你是否可以一个一个解决掉。比如说，你可以提早出门，带上自己喜欢的音乐或有声书在车上播放。你也可以考虑其它交通选择，比如和别人拼车或搭乘公共交通。
慢慢往上处理列表中各个方面的压力源。有的问题比较容易解决。比如，改善通勤体验比解决金钱问题简单多了。但是，你还是可以尽量主动采取措施，比如咨询财务顾问。单单是检视压力这个举动就能减压，并让你有自主感。

考虑给每个压力源制作一份压力管理工作表。这能帮助你了解每一个压力源，还有它们对生活的影响。工作表也帮助你思考和执行有关压力源的解决方式。比如说，你可以写下自己计划怎么从积极的角度应对某个压力源。这份工作表也能让你把精力放在压力的总体体验，并要求你认真列出几个重要步骤来对自己好一点，照顾好自己。

**5. 在别人的帮助下检视压力。**你不需要自己一个人面对压力。向朋友、家人或心理健康专家敞开心扉畅谈，会让你好受一些。

和别人分享你的感受，也许能获得一些有用的反馈，并从全新的视角看待问题。另外，将压力大声说出来，或许能帮助你清楚地了解让自己苦苦挣扎的烦恼。

和好友或家人讨论你的压力和压力管理技巧。你身边的人可能在人生某个阶段也曾面对相同的压力，你不但能够敞开心扉畅谈，也能得到一些启示。
知道什么时候应该求助。如果你一直被生活各个方面压得喘不过气，咨询心理健康专家或许对你有帮助。当压力大到你睡不着、吃不下或无法清楚地思考，是时候寻求帮助了。

**小贴士**

- 听你喜欢的音乐。
- 如果你因为考试或作业太多而感到压力大，最好关掉电脑或电子设备，现在就开始学习或写作业。停止拖延，把该做的事情做完。一旦完成作业或学习，你就会感觉好一些。
- 记住，其他人也有压力。花一些时间看看周围，了解不是只有自己需要应付大量压力。这会让你对别人更友善，或许还能对自己好一些。
- 心率加快会引发压力。试一试对着大拇指吹气，让心跳速度慢下来。

**警告**

- 压力大的时候，你可能很想酗酒、抽烟或吸毒。不要使用这样的方式应对压力，从长远来看，它们只会使事情变得更糟糕。
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- 如果你觉得自己无法处理压力，应该寻求专业人士的帮助。不要自己一个人应付压力。

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