Instruction: 如何粉刷室外的混凝土露台

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混凝土是装修室露台的耐用材料，但仅仅使用普通的混凝土可能会有些单调，用在前院和后院并不合适。你可以自己粉刷混凝土露台，但有一些特别事项需要注意。粉刷混凝土有时可能会引起一些问题，但只要采取适当的预防措施，粉刷过程会非常顺利，也不会花费额外的时间或金钱。

## 清洁混凝土露台

**1. 清理表面。**把露台里所有家具、装饰、植物、花盆、玩具等物品都搬走。你需要一个干净的表面，确保能够顺利清洁露台，并且粉刷均匀。
用防水油布覆盖露台附近的植物和景观，以防它们沾上清洁剂，或是流出来的污水。

**2. 修补混凝土表面的裂缝。**用钢丝刷清理裂缝。用吸尘器吸或者吹掉裂缝中的灰尘和污垢，也可以用扫帚清扫裂缝。用适用于砌体的填缝料进行填充。根据品牌的不同，可以选择用刮刀或者填缝枪。如果要填充更深或更宽的裂缝，可以一次填充六毫米左右。根据标签上的说明，在一次填充过程完成之后，要等填缝料变干再进行下一次填充。

为了达到最佳效果，最好用完全干燥的混凝土修补裂缝。如果混凝土稍微有些潮湿，就用吹风机或热风枪吹干，然后等待十五分钟。如果有水渗入裂缝，别让混凝土沾水，直到它完全干透。

用细砂纸打磨灌浆或者混凝土填缝料，然后再次清理露台。不要打磨自流平行和含有乳胶的密封胶。

**3. 去除苔藓、根茎和藤蔓。**把混凝土表面长出来的东西都拔出来，如果有高压水枪，用它把庭院冲洗一遍。如果没有高压水枪，可以自己动手清扫庭院，用软管接水，把多余污垢或杂物冲洗掉。

如果你没有高压水枪，可以从邻居那里借一台，或者向工具租赁公司租一台，也可以去家具建筑用品商店买。粉刷之前，先用高压水枪清洁混凝土露台。
为了清除大量植被，需要至少提前两周喷洒广谱除草剂，比如草甘膦。

**4. 清洁混凝土表面。**混凝土能吸收并残留污垢和油脂。为了确保混凝土平台完全清洁，有一个能使油漆附着的干净表面，你可以用一种能将污垢吸出的产品擦洗混凝土，比如磷酸三钠、盐酸或者磷酸。这些产品还可以帮助去除重新粉刷前需要清理的旧漆。不过，这些产品并不是专门用来去除旧漆的。

开始清洗前，需要阅读所有安全注意事项。许多混凝土清洁产品都要求使用者戴上橡胶手套、眼镜、面罩，并穿上胶靴和防护服。
冲洗混凝土，使表面湿润。
按照制造商的使用说明，涂抹清洁液，比如酸、磷酸三钠或其他清洁剂。
用硬毛刷擦洗混凝土。
使用盐酸或磷酸清洁混凝土的过程叫作蚀刻，这能让混凝土具有砂纸般的纹理，使油漆更好地粘附在上面。应在粉刷新的或裸露的混凝土之前完成蚀刻。

**5. 冲洗表面。**最好使用高压水枪，因为它可以冲洗掉多余的碎屑、旧漆和粉化。粉化就是混凝土和灰泥等表面形成的白色盐沉积物。如果混凝土上还残留有旧漆，用钢丝刷擦洗，然后继续用高压水枪冲洗，直到旧漆完全清理干净。

如果你用酸溶液蚀刻混凝土，冲洗之前在混凝土表面撒上小苏打，可以中和酸碱度。

特别是蚀刻后，一定要用水冲洗混凝土，直到用手指触摸混凝土表面时，没有白垩粉末脱落。

## 准备粉刷

**1. 测试混凝土的含水率。**在粉刷露台之前，首先要确保油漆能粘住。所有的混凝土都是多孔的，可以吸收水分，但如果混凝土露台含有过多水分，就需要先等它达到合适的水分含量，再进行粉刷。

找一块45厘米×45厘米的铝箔或厚塑料，用胶带把四边粘起来，形成一个正方形，然后用胶带密封粘在混凝土上。
等待16到24小时，然后小心地取下铝箔或塑料，检查混凝土表面和正方形底部是否有水凝结或者受潮。
如果混凝土仍然潮湿，要等它完全干燥。保护好这片区域，避免受到洒水器和花园水流的影响。
等混凝土完全干燥之后再继续。

**2. 选择油漆。**因为是在室外粉刷混凝土，所以要仔细挑选合适的油漆。普通的外墙涂料很可能会在混凝土表面开裂，不久就会脱落。有几种类型的涂料适用于室外的混凝土露台，包括：

含有密封剂或防水功能的混凝土涂料，这种涂料可以防水、盐、油和油脂。 这是一个很好的选择，因为它是专门为粉刷户外混凝土设计的，能保护混凝土免受许多物质的影响。
专门为地板、露台或门廊设计的乳胶、水性或油性外墙涂料。这些涂料也是不错的选择，因为它们是专门为室外粉刷设计的，而且可以承受人们在上面行走和踩踏。
含有粘合剂和环氧树脂的砌体涂料。虽然这类涂料能够和混凝土很好地结合，但不一定能保护混凝土免受各种天气因素的影响。
车库地板涂料含有彩色的添加剂，在保护地板的同时还起到装饰作用。

**3. 选择一种颜色。**为了帮助你决定用什么颜色粉刷露台，考虑一下房子外部是什么颜色，你的露台家具又是什么颜色。带着颜色样本去油漆店，这样你就可以根据现有的装潢，比较和选择油漆。不要害怕向油漆专家寻求帮助和建议！

**4. 考虑使用底漆。**底漆可以使混凝土表面漂亮平整，盖住原本不平整、多孔的混凝土表面。它还可以减少覆盖表面所需的涂层数量。
最好选择适用于户外的底漆，并确保它是专门为混凝土设计的。混凝土使用的底漆通常被称为混凝土底漆、砌体底漆或粘结底漆。

**5. 确定你需要多少油漆。**一旦决定了要用什么样的涂料，就需要做一些基本的计算，确定需要多少罐涂料才能覆盖露台的表面。查阅油漆罐或制造商的网站，看看一罐油漆能覆盖多大范围，然后与露台的面积做比较。

粉刷面积是由粉刷区域的宽度乘以长度决定的。如果露台不是完美的正方形或长方形，不要担心，你只需要对粉刷区域面积有一个基本的概念。
记得要考虑是否需要刷多几层。使用底漆之后，可以少涂一到两层的油漆。

**6. 准备工具和设备。**在开始之前，准备好所有需要的粉刷工具。最合适的粉刷工具是砖石刷、大容量的滚筒或者花纹滚筒。 你需要的设备可能包括：

底漆（可选）和油漆
滚漆筒架子和盖子
一个油漆托盘
滚筒和刷子延长器
遮盖物或油漆工使用的胶带
厚和薄的刷子
塑料或油漆防水布

**7. 保护地面。**把胶带贴在和混凝土露台相连接的地方，比如阳台边缘、外墙、门窗，以及其它你不想刷到油漆的地方。如果有必要，用防水布覆盖附近的地面。

**8. 选择天气适宜的日子。**理想的情况是在干燥的天气下粉刷，并且在这一天之前的24小时都没有下雨，之后一段时间的天气预报也都是晴天。室外粉刷的最佳温度约为10摄氏度。

## 粉刷混凝土露台

**1. 粉刷底漆。**粉刷底漆或油漆之前，确保露台完全干燥。将底漆倒入油漆托盘，用比较薄的刷子蘸几次底漆。在漆盘内擦掉多余的底漆，确保刷面上的底漆分布均匀。

首先，用刷子将底漆涂在露台与其他建筑或房屋接触的所有边缘角落。
使用滚筒或厚刷子，利用刷子延长杆将底漆涂在露台的其他地方。沿相反的方向粉刷，确保底漆均匀覆盖地面。

**2. 等待底漆干燥。**虽然底漆应该会在两个小时内干燥，但至少要等八个小时之后才能开始上色。不要等待超过30天。
如果你重复使用了刷子、滚筒和托盘，要将它们清洗干净，并等它们干燥后才能再次使用。

**3. 把油漆倒进漆盘。**漆盘能让你更轻松地在刷子或滚筒上均匀地涂上油漆，也能帮助你更轻松地完成粉刷露台的工作。

**4. 在露台四周刷漆。**使用较小的刷子在边缘、接缝，还有滚筒或大刷子难以触及的地方涂上一层油漆。在粉刷用胶带做了记号的区域时，一定要用小一点的刷子，避免其它墙壁、阳台或窗户粘上油漆。

**5. 涂上第一层油漆。**选择一个起点，比如房子的内角，然后从那里开始粉刷。不要让自己被上了漆的部分包围，否则你出去就必须要踩到刚粉刷的油漆上。涂上薄薄均匀的一层漆。

将滚筒或刷子连接到延长杆上，这有助于防止背部、膝盖和手腕受伤。
如果你用的是刷子，而不是滚筒，要确保刷子足够大，可以覆盖一大片区域，这样可以趁油漆变干之前完成一个区域的粉刷。

**6. 等待第一层油漆晾干。**混凝土和外墙涂料可能需要6个小时或更长的时间，才能完全干燥，之后才能开始新的涂层。一定要查看说明书上制造商的建议。

**7. 涂上必要的涂层。**按照前面的步骤进行操作，用一个较小的刷子粉刷边缘角落，然后用一个大刷子或滚筒完成涂层。确保有足够多的涂层数量，能够达到你想要的颜色深度。通常需要涂两到三层。
每涂一层新的涂层时，选择与上一层不同的方向，确保覆盖均匀。

**8. 等待油漆干燥和固化。**虽然24小时后你就可以在露台上散步了，但应该等大概七天左右再放置家具。

**小贴士**

如果要粉刷的露台是新建的，在清洁和粉刷之前，确保混凝土已经完全固化。 虽然一些建议声称只需要等待短短30天，不过还有一些人建议粉刷前应该确保混凝土已经晾晒了至少90天。

**警告**

- 如果你要使用强力化学溶剂来清洁混凝土，或清除旧油漆，记得戴上手套。一定要遵守所有制造商关于正确使用化学品、溶剂和涂料的说明。
- 化学清洗剂可能会对露台旁边的植物造成伤害。 所以需要采取一些措施来保护花园，防止化学物质聚集。


Instruction: 如何解决淋浴龙头漏水的问题

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淋浴龙头漏水会造成水费增加。与其花钱请水管工上门修理，不如学习一些简单的修理方法，靠自己解决问题。这篇文章介绍了详细的修理步骤，感兴趣的话，就接着往下读吧。

## 修理淋浴龙头的手柄

**1. 每次使用后，都要将手柄向着关闭的方向一直拧到底。**
如果仍然漏水，可能是手柄出了问题。

**2. 关闭水阀。**

水阀可能安装在浴室里，也可能在地下室。
如果找不到控制浴室的水阀，也可以把家里的总阀门关闭。总阀门应该在屋外靠前的位置。
把淋浴打开，确定没有水流出来。

**3. 拆除把手。**

这个把手就是用来打开和关上淋浴的手柄。
用一把小的折叠刀将把手上的盖子（位于把手外侧顶端）撬开。撬开后，你就能看到里面的螺丝了。
用螺丝刀把螺丝拧下来。
如果拧不动，用吹风机加热后再试试看。如果仍有问题，就去五金店或者家装器材店买一个把手拔出器。

**4. 拆下水龙头阀芯。**

靠墙的那个大圆环状的部件就是阀芯。拆下龙头把手后就能看到。
使用阀芯拔卸器。五金店或者家装器材店都有卖。

**5. 安装新的阀芯。**

五金店或者家装器材店有卖。
在原来旧阀芯的位置上安装上新的阀芯。

**6. 手柄一定要拧到“关闭”的位置。**

如果淋浴龙头不再漏水，说明问题解决了。
如果淋浴龙头还在漏水，就继续修理水龙头。

## 修理淋浴水龙头

**1. 如果水阀还未关闭，现在去把它关上吧。**

水阀可能安装在浴室或者地下室。
如果找不到控制浴室的水阀，也可以把家里的总阀门关闭。总阀门应该在屋外靠前的位置。
打开淋浴，确保没有水流出。

**2. 拆下水龙头。**

你需要用到扳手或者钳子。
把水龙头里残留的水放干。

**3. 更换橡胶垫。**

橡胶垫在水龙头里面。
去五金店或者家装器材店能买到新的橡胶垫。
确保橡胶垫的尺寸刚好合适，并且装上水龙头后不会移位。

**4. 再次将水龙头安装上。**
用扳手或者钳子把水龙头重新固定在原来的位置。

**5. 确保淋浴不再漏水。**
如果仍有问题，还是请专门的水管工来看看吧。

**小贴士**

务必选择和家中水龙头品牌相匹配的阀芯拔卸器。如果你不清楚水龙头的品牌，可以把阀芯带到商店。有经验的店员会帮你判断应该购买那种拔卸器。


Instruction: 如何游蛙泳

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蛙泳是一种有趣又易学的游泳技巧，能让手臂、腿部、肩膀和颈部都得到锻炼，所以它也是一种很好的运动方式。蛙泳基本上包含了三种简单的动作。首先是在身后踢腿，然后往前滑游一段距离，最后两臂划水将身体向前推。只要多加练习，你很快就能学会蛙泳。

## 练习核心姿势

**1. 练习核心姿势前先热身。**正式学习蛙泳前，先在水里运动5分钟。你可以先练习其它熟悉的泳姿，比如侧泳或仰泳。这样做能够活跃肌肉，帮助身体适应水温。
如果你不会别的泳姿，就在水深达到肩膀的区域走一走。另外，你也可以用双臂将身前的水往身上拨。

**2. 站在水里拉伸颈部、手臂、臀部以及腿部。**单脚站立，用手将另一只脚的脚后跟往臀部拉。保持10到15秒，然后换只脚重复刚才的动作。每边重复3次。

拉伸手臂时，双手手指交叉，两臂在胸前伸直，手心向外。保持15秒，然后将手臂举过头顶，再保持15秒。
顺时针转动臀部10秒，然后逆时针转动10秒。重复3次，然后用同样的方式转脖子。

**3. 先在泳池里做出核心姿势。**横着躺在水里，双手向前伸直，双脚位于身后。让脚趾头指向身后的墙，手指指向前方的墙。双手手掌向下，大拇指和其它手指分开，互不接触。大拇指和中指应形成‘V’字形。
让身体浮在水上，头朝着泳池底。

**4. 双脚蹬墙数次，练习核心姿势。**保持这个姿势的同时漂浮几秒钟。通过这个方法，你的身体会更熟悉处于核心姿势时的感觉。

如果身体往下沉，就在两腿间夹一块浮板。
重复练习，直到你学会如何做出核心姿势为止。
憋气的时间决定了你保持核心姿势的时间。

## 踢腿

**1. 如有必要，在陆上做蛙泳的踢腿练习。**先用左手撑住墙面，右腿从膝盖处向后弯曲，让脚向臀部靠近，同时脚掌略微翘起。当脚即将接触到臀部时，将右腿向侧边踢出，并保持膝盖和脚踝弯曲。当右腿抬起45°时，将腿伸直，大脚趾向下，然后整条腿回到初始位置。

左右腿交替。
不断地练习，直到熟练掌握为止。
你也可以将双臂和身体靠在浮板上，在水里反复练习踢腿。

**2. 最开始练习踢腿时，双脚要先指向身体外侧。**先做出核心姿势，然后转动脚踝，让双脚指向身体外侧。接着，脚跟靠近臀部。同时，脚踝向上朝小腿弯曲。

**3. 当脚跟尽可能接近臀部后，双腿向两边打开。**两只膝盖张开的宽度要略超过你肩膀的宽度。脚踝略微向上翘。两腿在身后伸直，然后再收回来。当两腿伸到最直时，脚踝迅速放平。

如果膝盖往两边长得太开，身体向前的运动会受到拖累，也就是说在水中前进的流畅性会受到影响。
脚踝放下后，双脚的脚底板要尽量相对贴合。

## 结合手臂运动

**1. 两臂划水，肘部不要弯曲。**先从核心姿势开始，然后将两只手掌向外张开。手掌向两边略微向下的方向推水。当两臂和身体形成‘Y’ 字形时，手肘弯曲，两手向下划水，然后在嘴巴前方收回。接着手臂再次往前伸直，回到核心姿势。

**2. 每完成一次手上的动作就换一次气。**当手回到嘴巴前方时，头、颈部和胸部上部要露出水面，以便于呼吸。手不能离开水面。

换气时，头稍微露出水面即可，这样才能确保泳姿优美顺畅。
头回到水中时用鼻子或嘴巴吐气。
不要屏住呼吸，那样会让你感到紧张，从而影响发挥。

**3. 练习手臂动作时，用游泳夹板为身体提供浮力。**游泳夹板是一种能漂浮在水面上的工具，你可以将它夹在两条大腿之间，这样你的两腿和身体就能浮在水上了。有了夹板的帮助，你就能更好地集中精力，练习手臂的动作。

**4. 现在将手脚的动作结合起来。**从核心姿势开始，先将双脚向臀部靠近，然后蹬腿，让身体向前滑游2秒钟。手臂向前伸出，使其与身体呈‘Y’字形，然后向内划水。将头部露出水面换气，然后回到核心姿势。

## 提高动作协调性

**1. 确保四肢同时运动。**左右两臂的动作在蛙泳过程中必须同步，双腿也是一样。如果动作欠缺平衡性，两臂或两腿的动作不同步，前进时，你就会向左或向右偏，动作的流畅性也会受到影响。
不要太早伸出双臂。当双腿同时收回，结束踢腿时，先向前滑行1到2秒，然后再伸出双臂。

**2. 经常去健身房。**蛙泳主要涉及到四肢、肩膀和脖子的运动，而健身房正是锻炼这些部位的好地方。健身房能为你提供各种各样的负重训练，帮助你强健肌肉，改善体型，提高游泳的速度。

**3. 在站立的状态下做双臂三头肌下压训练。**站在滑轮机前，双手握住扶杆的上方，两手间的距离要与肩部同宽。将扶杆往下拉，直到手臂几乎伸直，然后，手臂向上弯曲，回到胸口中心位置。

下压训练每组重复10到15次，每次做三组。
这个练习模仿的是初次划水的最后一个动作。

**4. 做杠铃肱二头肌弯举训练。**双手抓住杠铃下方。两手间的距离要和肩膀同宽。肘部向内弯曲，带动杠铃向胸部靠近，直到杠铃与肩膀位于同一水平线。杠铃的运动轨迹应该呈一条曲线。接着，慢慢放下杠铃，直到手臂再次伸直。

最开始时先不要在杠铃两头加杠铃片。当技术熟练后，再慢慢地，一点点地添加杠铃片。如果每组动作重复10到12次对你来说已经非常困难，那么就不能再增大重量了。
每次训练包含三组动作，每组动作重复10到12次。
这个练习将改善手臂在蛙泳中后半部分的划水运动。

**5. 做肩胛骨俯卧撑。**用两臂支撑身体，并保持平衡。此时，你的脊柱要伸直，脚趾要朝下接触地面。将胸部放低，同时回缩肩胛骨，使两边肩胛骨向内靠拢。最后，外展肩胛骨使其回到开始时的位置。

每个练习包含3组动作，每组动作重复10次。
这个练习能够增强肩膀的力量，让蛙泳过程中肩膀运动起来更加轻松。

**警告**

如果你感到手臂或腿部肌肉发紧，好像就要抽筋，暂时从水里出来，在地面上来回走一走。


Instruction: 如何做前空翻

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前空翻也被称为腾空前翻，它是一种高级体操动作。要做出一个令人印象深刻的前空翻，你必须具备完成它的力量、灵活性和决心。你应当先学习如何做前滚翻和鱼跃滚翻。然后，在有别人协助的情况下，练习前空翻的分解动作。熟练掌握后，你就可以自己完成空翻动作了。只要有耐心并多加练习，你很快就能像职业选手那样，在地板上做连续前空翻！

## 学习体操的翻滚动作

**1. 身体笔直站好。**站直，双腿并拢，两手向上伸直，举过头顶。身体必须成一条直线。手臂尽量向上伸展，让手脚之间的距离尽量拉大。

**2. 俯身进入翻滚动作。**膝盖尽量伸直，手臂、头部和躯干作为一个整体，向下移动。不要向下弯腰，相反，尽量让躯干和腿成一条直线，也就是说，在躯干靠近地面的过程中，你的腿也应该随之向下移动。
身体一边前倾进入翻滚动作，一边靠向地面。在整个身体几乎成一条直线地向下移动时，双手触地。

**3. 手碰到地板时，将臀部向前推。**你应该双手触地，手指指向前方。上半身摆好姿势，臀部稍稍抬高，向前移动，腿部跟随臀部动作。双腿一定要伸直。

不要蹬腿翻身。
下巴内收，这样可以保护颈部。

**4. 向前滚动，背部触地。**双腿伸直，用手撑地，小心地慢慢翻转身体。滚动身体至背部触地时，手臂微微弯曲，膝盖向胸前收拢。向前滚动时，抱住小腿或膝盖。

**5. 站起来。**从背部触地滚到身体直立时，将双脚贴放在地板上，成功后，立即将手举过头顶，站起身来。

**6. 掌握前滚翻后，尝试鱼跃滚翻。**做鱼跃滚翻有助于学习前空翻。它与前滚翻类似，但是你需要跳着进入翻滚动作，而不是慢慢俯身。首先，向前助跑，脚掌蹬地，跳起来。膝盖尽量伸直。

和前滚翻一样，你应该尽量保持身体笔直。
跳的时候向前跳，与此同时，手臂前伸，去接触地板。手摸到地面后，接着使用你已经掌握的正常前滚翻动作。

## 练习空翻的分解动作

**1. 学习拉伸，做好做前空翻所需的准备。**首先拉伸脚踝，坐在地板上，两脚画圆，朝顺时针和逆时针方向旋转。然后，站起来放松腿筋，将左脚拉起，让它接触自己的臀部，然后换成右脚。保持拉伸动作，每侧各30秒左右。最后，转几次手腕和脖子。

你可以用手去转动自己的脚。
转动脖子时动作轻一点。慢慢来，朝任何方向转动时，要是颈部感到疼痛，那就说明你太过用力了。
你在每次练习前都应该拉伸身体。

**2. 跑几步，然后“冲拳跃起”。**这个动作可以帮你获得垂直动量。专注于垂直发力，力量越大越好，向上跳跃。练习助跑，膝盖略微弯曲，然后向上跳起。你的手应该高高举起，肘部位于耳旁。

着地时，膝盖弯曲，身体比正常站姿矮大约30厘米，手臂向前伸直。
双脚落地后，你可以站直身体，双臂举向空中，优雅地完成动作。

**3. 练习跳起后屈膝。**掌握基础的“冲拳跃起”后，你可以在重复练习这个动作时，将膝盖向上收拢，使之靠近胸部，而不是在跳跃时伸直双腿。这可以为空翻的翻转动作做好准备。

**4. 在蹦床上练习空翻的翻转动作。**从“冲拳跃起”开始，向前旋转时收起膝盖，落地时膝盖弯曲，然后站直。在完善自己翻转动作的过程中，蹦床可以让你感觉安全和安心。
练习空翻时，请一位了解这个动作的协助者站在你旁边。这位协助者应该把手放在你的腹部或靠近腹部的位置，帮助你向前翻转身体。

**5. 从方块体操垫起跳，对着软垫做前空翻。**使用垫子和方块来练习，可以让你做好更充分的准备，去完成地板上的空翻动作。这样做空翻的难度会更高，因为你没有蹦床来提供额外的向上弹力。你必须自己的力量。
只有非常有力的跳跃才能提供足够的动力，所以你一定要继续练习“冲拳跃起”。

## 做前空翻

**1. 在健身房的地板上做前空翻。**掌握从蹦床和方块体操垫上起跳的空翻动作后，你就可以开始练习地板起跳了。为了安全而有效地完成动作，你需要结合自己已经熟悉的“冲拳跃起”和翻身动作

**2. 向前跑。**开始空翻时，你应该向前跑，同时身体尽可能保持笔直。助跑的速度一定要够快，以便你能得到足够的动力，让自己高高跃起。快要跳起时，举起双臂，头抬高。

**3. 进行预跳。**空翻起跳前，你需要小跳一步。手臂举过头顶，双腿并拢，向前跳。头部抬起，继续向前看，不要低头。低头会导致背部弯曲，从而破坏你的空翻动作。
腹肌保持收缩。

**4. 跳得越高越好。**脚掌蹬地，跳到空中，手臂伸到头顶上方。不要屈膝跳跃。保持身体笔直，跳得越高越好，以达到空翻所需的高度。
在错误的时间弯曲膝盖或弯曲身体可能会破坏空翻动作。

**5. 跳到空中时，抱住自己的小腿。**跳到空中时，弯曲膝盖，使之靠近胸部，让自己缩成一团。当你向前翻转时，抱住自己的小腿。

**6. 翻转结束时，松开小腿。**感觉自己身体完成转动后，松开小腿，以停止翻转。在整个前空翻过程中，需要你抱住小腿的时间不会太长。抱腿时间过长会导致你翻过头，在这种情况下，这会毁掉你的空翻动作。

**7. 双脚着地。**完成空翻旋转后，腿向下伸，以便你能稳稳地也就是说，着地后不要跳起或多走一步。落地时，膝盖微微弯曲，但尽量保持身体笔直。
注意，前空翻落地时视线会受阻。在双脚着地前，你看不到地板。但是不必担心！你应该保持膝盖弯曲，身体笔直，相信自己能够安全落地。

**小贴士**

- 每次练习一定要有经过训练、经验丰富的人陪伴，以防自己摔倒。
- 如果你遇到困难，可以请人录下自己空翻时的影像，然后观看视频，找出自己需要改善的地方。
- 向上跳，不要向前跳。
- 预跳时，双腿一定要直。

**警告**

- 不幸的是，除非是在拥有软垫和蹦床的健身房里练习，否则你很难安全地学会前空翻动作。你可以看看自己当地的社区活动中心是否讲授体操课程。
- 蹦床上有其他人时，不要在上面空翻。


Instruction: 如何打好羽毛球

Output:
羽毛球是一项很有趣的运动，也是一种很好的锻炼方式。要成为一名羽毛球高手，你必须有闪电般的移动速度、强大的技术和机智的战术意识。如果你已经知道如何打羽毛球，但想要提高球技，你就必须找到一种方法来充分发挥自己的优势，并且还要利用对手的弱点。

## 掌握基本功

**1. 始终击打球的中心。**每次都应该击打圆形的橡胶球头中心，也就是羽毛球的“甜蜜点”。你可以通过击打头顶球时观察球的中心来练习这项技术。你也可以用手练习来寻找球感。

**2. 在球飞行弧线的最高点击球。**要想借助球自身的速度和高度，那就在它飞行弧线的最高点击球。这样你的头顶击球就会更有威胁，并且更容易控制球的落点。不要等到球快靠近你的时候才击打，否则球会失去动量和击球高度。

**3. 始终返回场地中心。**不要在击球后丢了位置。回到球场的中心位置。这样对手就更难调动你，更难把球打到你跑不到的地方。站在球场中央，移动脚步，准备下一次击球，这样你就处于“准备姿势”。

**4. 将球打到底线。**将球打到后场底线需要精准和力量，这样可以使你的对手必须后退，而且要花大力气才能回你的球。如果你不确定下一拍往哪打，并且后场空档大，那就朝那打。刚开始，在底线前面一点的位置瞄准球，这样如果球出了底线边界你就不会去击打它了。

**5. 练习步伐。**羽毛球类似壁球——成功与否全在于步伐。如果你在场上脚掌全部落地，可能就无法回球了。所以应该略微踮脚，等待回球时上下移动脚步，并且用碎步前后、左右移动让自己回到击球位置。不要太懒，把手伸得太远去尝试回球——而是应该用细小的步伐移动到最佳击球位置。有一些训练动作可以用来帮助你练习步伐：

蹲跳——将双手放在后背，然后尽量弯曲膝盖。再尽量跳到最高。这个动作每组10次。这项训练动作可以加强膝盖和核心力量，让你能够在比赛时做出完美的杀球。
敏捷梯——你可以用这个设备进行很多训练动作。它不仅可以帮你提高步伐，还能帮你增强耐力。
跨步——有些人不喜欢做这个训练，但它确实能帮你增强腿部肌肉，尤其是股四头肌。我建议你们每组做10次前跨步和10次侧跨步。确保做跨步时步子迈大一点。这样会让击球更轻松一点，尤其是前场球。还有不要忘记练习时使用正确的技术。
在场上进行影子步伐训练（有球或无球训练）—当你掌握如何在场地各个角落击球时，找一名伙伴或教练帮你指出场地的某一个角落，然后按照他指的位置进行步伐训练。

**6. 练习发短球。**不论是单打还是双打，发短球会让对手猝不及防。他会预料不到，并且有可能来不及跑过去接发球。要想发短球，你不能仅仅轻轻地击打一下球，不然球会落在自己一方的场地。应该在更高的击球点击打，球要紧贴着拍子，而不是在球拍的前面。

**7. 练习单打发长球。**单打中，将球发到后场发球线会让对手措手不及。他有可能会因为站得太靠前而完全接不上球，或者没有足够的力量来回这个球。要想把球发远，让球在你的前方落下，同时将球拍向后挥动至接近肩膀的位置，这样在你向前挥动球拍击球前能产生更大的动能。

**8. 永远不要放弃。**始终尝试去击球。

## 利用对手的弱点

**1. 了解对手的比赛风格。**当你面对陌生的对手时，不管是在一场比赛还是家庭外出游玩时的友谊切磋，你都应该要估量一下对手的比赛风格，即使在热身时也是如此。你应该关注以下几点：对手偏向于进攻还是防守，对手是否擅长正手击球或反拍击球，以及是否有可以利用的弱点，比如步伐慢，接吊球能力差。

**2. 让对手在场上跑动。**不要总是将球打到场地上的同一个位置，不然对手每次都可以预测到你的回球。你应该让球路更加丰富，比如先吊球然后再将球打到底线，或者让对手从场地右侧跑到左侧。从前场跑到后场很有难度，除非你对手的脚下非常灵活。

**3. 将球打到对手反拍区。**很多选手反拍比较弱，所以试着将球打到对手的反拍区，看看这样是不是能让对手回球更难。如果确实是这样，那就继续利用对手的反拍弱点。
对于惯用右手的选手，左边是他们的反手；而对于惯用左手的选手，右边是他们的反手。

**4. 打网前球。**当你在网前时，直接打网前球，让球刚好到对手场地。这样可以让对手疲于应付，措手不及。当你的对手站位靠近底线时，这项技术很好用。如果对手知道你准备打网前球，那你就要把球打过对手头顶，或者将球勾到另一边，否则，对手就会把球回到底线附近。

**5. 改变球的方向。**如果对手把球直接打给你，将球打到不同的方向，而不是将球回给对手，因为他会在那等着球呢。如果球飞行动力很大时，这个方法尤其管用。如果你的步伐很快，可以改变球的方向，并且不给对手足够的时间来反应快速飞行的球。

**6. 先吊球，然后接着就把球打到后场。**如果你已经掌握了吊球，那就用它来调动对手跑到前场。然后下一拍将球打到后场。这样不仅可以使对手快速奔跑，还能让他措手不及。这也是消耗对手体能的好办法。
要想吊球，那就轻轻击球，让它刚好过网。

**7. 让对手按照你的风格来比赛。**如果你喜欢靠近网前，那就发短球、吊球，并且要尽可能确保对手不能把球打到底线。如果你更喜欢在后场，那就发长球，将球快速打远，这样对手就没有机会把你调动到网前。让比赛跟着自己的节奏走，不让对手控制，从而充分发挥自己的优势。

## 掌握更高级的技术

**1. 劈吊网前球。**这样可以让球旋转，下落时无法预测方向。要想劈吊网前球，和正常的向前挥拍动作一样，然后在用球拍垂直摩擦球头中心时，拍子向内收。对手会预判你会直线向前击打球头，但实际上球会旋转着过网。

**2. 滑板吊球。**要做到滑板吊球，需要用球拍抹击，或者说球在空中时垂直挥动球拍击打球头中心。这样会使球失去大量动量，并且快速落到对方场地的近网处。

**3. 杀球。**杀球就是在球飞行弧线的最上方使用全力来击球。用非持拍手对准球来跟踪球的飞行路径，然后在头顶挥拍，击打球头中心，并将球杀到对方场地。杀球类似于网球的发球。
杀球时，瞄准方向和力量同样重要。不要盲目地拼尽全力去杀球——你应该尽量瞄准远离对手的空档，或者直接对准对手的身体去杀球，这样可能会让他措手不及。

**4. 杀球前起跳。**在掌握了标准式杀球后，就可以练习起跳杀球了。跳起来会给你更大的动力，让球更快地落进对手的场地。单脚或双脚起跳，用胸部和身体对准你想让球飞行的方向，然后在球飞行到弧线的中心时杀球。

**5. 不要每次都杀球。**当球很高，你就有充足的时间跑到位时再杀球——这样就可能会直接得分了。如果每次都杀球，你的胳膊很快就会发酸，并且容易杀球下网。

**6. 始终计划好下一拍。**新手把球打过球网就很开心了。但高手知道一场高水平羽毛球比赛就如同下棋一样——你应该始终将球打得聪明一点，这样就能把对手调动到你想让他去的位置，并且你可以回下一拍。始终计划好下一拍，并且永远要比你的对手领先一步。

**小贴士**

- 双打时交流很重要。击球前呼喊，并提醒搭档“放掉”要出界的球。用视觉交流，让看不见自己搭档的选手来做出战术决策。例如，跟搭档配合时，在决定球怎么打并且向哪移动时，动作要快一点，这样搭档就不至于等着猜测。
- 选择双打搭档时，双方的力量和技术应该要差不多。即使你的球打得不怎么样，防守也不行，但重要的是，搭档可以帮你提高决策，并且可以一起克服你的弱点。
- 如果可能的话，尝试把球打到场地的底线。
- 吊斜线以及发对角线球会有意想不到的效果。尝试将球吊到斜线近网。这样容易使对手难以回球。
- 双打接杀球时，避免回球过软。前场站着一个人准备拦截球呢。所以应该将球挑回去，直到对手回球变弱，你就可以反击了。
- 研究对手的弱点。他的反拍弱吗？他是不是不太会接追身杀球、吊球，以及后退步伐较弱，等等。双打时，是不是有一个选手比另一个更弱？是不是有一个更善于网前？
- 如果你想发短球，发球时将拍子倾斜。这样发过去的球就会晃动，让对手的回球更难以保证精准和力量。
- 总之，如果你确定对手无法将球回到底线，那你的站位可以靠近网前一点。记住，这些都是假设；你还是需要考虑到其他可能性，这样才不会猝不及防。
- 尝试轻杀。轻杀的速度和飞行距离只有杀球的一半。和你熟悉的人一起练习。练习包括跳起来只用手腕的力量来杀球。
- 很多人学会了在每一拍结束后都回到场地的正中心。这其实是错误的。你的“基准中心”会根据不同的球而变化。例如，如果打了一个网前球，你的基准中心要偏向于网前。球头越贴网，你的站位就要越靠前，因为对手很难将球推到后场（如果他们推后场，球也很难到底线，所以你不用担心跑不到位）。当你挑后场时，最好后退，准备接杀球（尤其是挑球又高又不到位时）。当你在单打中杀球时，对手基本上会挡网前，所以要准备向前移动。
- 双打发球时，球应该发得贴网，迫使对手回后场球。在你后面的搭档就可以轻松回球了。
- 当对手打你反拍区时，尽量尝试用正手去击打头顶区的球。
- 网前球很精细。要想控制的更精确，用手指来控制球的飞行方向。
- 不要依赖胳膊。而是要利用手腕来保存体力。练习更多高级击球技术也需要善于利用手腕。要想击球有力，先放松握拍，然后在击球一瞬间握紧拍子。
- 瞄准对方场地的四个角落。
- 迅速击打。这项技术可以迷惑对手。
- 发球时始终要做到精准并具有欺骗性。例如，假装要发前场但是发了一个后场球。
- 反拍杀球可以很好地让对手措手不及。
- 始终回到场地中心，这样对手就没法让你耗尽体力。
- 如果你想杀球，那就要练习蹲跳，一组10次。这样有助于使你的杀球更重、更强。
- 高手都会用假动作，所以不要试图提前猜测对方下一拍会怎么打。


Instruction: 如何划艇

Output:
划艇是一项有趣的户外运动，它可以让你享受玩水的乐趣，同时还不会让你弄得全身湿嗒嗒的。虽然这篇文章不能让你身临其境地去划艇，也不能真正让你学会如何去划艇，但你仍然可以从中学到划艇的基本技巧。（这篇文章很可能会激起你的兴趣。试试吧！）

## 了解装备

**1. 了解小艇：小艇是敞开着的，艇身细长，两端呈尖状。**小艇有多重型号，有一人艇，两人艇，三人艇或者多人艇。小艇的前端叫做船头，后端叫做船尾；中间主体部分叫做船体。小艇依靠船桨来推动。

**2. 了解什么是船桨。**船桨是让小艇移动的。当你抓着船桨，并把它插入水中，你就可以让船向前移动。船桨分为4部分：

桨柄：划船时，上面的那只手就放在这个地方。举例来说，如果你用右手划桨，那么你的左手就用来握住桨柄，右手握住桨轴。
桨轴（握杆）：这个杆是船桨的主要部分。你应该用手握住握杆的中间部位。如果你用右手划桨，那么你就用右手握住桨轴（握杆）的中间部位，而左手就握在桨柄上。
桨喉：这是链接桨板和桨轴（握杆）的地方。
桨板：说道船桨，人们最常容易想到的就是桨板。桨板比较大，呈扁平状，位于船桨的底部。当你划桨的时候，桨板就用来划水，这样，船就会往前移动。

**3. 了解救生衣的重要性。**如果你是第一次划艇，或者你不熟悉水性，这一点尤其重要。很多国家的法律规定：船上每个人都要配备救生衣。

**4. 研究其他你可能需要带上小艇的东西。**你需要带些什么东西——这取决于你计划在水上呆的时间的长短。但无论你计划呆多长时间，你务必带上一瓶水。划艇是一件辛苦活，补水是很重要的。其他你需要带的东西包括： :

水鞋。如果你计划划艇到某个地方，然后再进行一番冒险 ，那么你最好带上水鞋。水鞋可以让游泳变得更加轻松（如果你意外落水，水鞋对你是很有帮助的），而且穿着水鞋走路也不麻烦。
无所谓打湿、弄脏的衣服。即使你不落水，那也很难避免被水溅湿（有意或无意）。
干袋（防水袋）。干袋，也叫做防水袋（防水包），是一种划艇履行经常带的装备。你可以在防水袋里装上照相机、电话、衣服（夹克）等东西（东西在里面就不会弄湿）。
头盔。只有计划玩急湍漂流时，你才需要戴上头盔。

## 上艇

**1. 定住小艇，并让它垂直于海岸。**船头应该是最接近岸边或码头的，而船尾则在远端。如果你并不在一把脚打湿，那你可以简单地把小艇推到浅水区域(但不要让小艇接触到水底)，然后从那里爬到小艇上。如果可能的话，叫其他人帮你拉住小艇，让小艇停留在一个地方。

**2. 决定谁坐在船头位置，谁坐在船尾位置。**更有经验的人应当坐到船尾位置。坐在船头位置的人只需负责划船就行了，而坐在船尾位置的人则需要负责划船和掌舵。 (“掌舵”将在第三部分中介绍)

**3. 上艇。**往外推小艇，让小艇的大部分区域都浮起来（船头应当首先漂浮起来）。定住住小艇，让它不至于漂走。坐在船头的人先走，走上小艇后下蹲，并抓住小艇的两边，尽量让小艇保持平稳。然后他应当慢慢的走向船头，在这过程中，他应当手扶小艇的两边，将重心放在小艇的中线，并保持重心平衡。一旦他稳定下来，你就可以将你的一只脚踏到小艇的中间，然后用另外一只脚蹬一下岸边，将小艇往外推。在这个过程中，你的双手要扶在小艇的两边 。接下来你就可以做到你的位置上去了。

如果你是第二个进入小艇的人，你也可以先上艇（确保身体重心放在小艇的中线上）并坐下，然后用桨顶岸边，将小艇往外推（你可能需要推好几次）。
如果你从码头上艇，那么做同样的事情就可以了。不同的是，你应该尽力保持小艇与码头平行，而不是垂直（垂直方向可以将小艇往外推）。

## 划艇

**1. 垂直坐在小艇上。**身体稍稍前倾可以减轻背部负担。如果往一边倾斜，很有可能会翻艇。划艇时，一直手放在桨柄上，另外一只手握住桨轴（握杆）的中部。

**2. 向前划艇。**划船时，一支桨在小艇的右边，另外一支桨在左边。如果一只手累了，那么就换另外一只手划艇（两个人都要换）。除了换手的时候，两支桨都要保持“一左一右”，这样才能让小艇高效地（径直）前行。

握桨时，要让桨较高的那只手应该临近面部（而非胸部），靠近水面的那只手用力做动作。将整个桨板都插入水中，桨轴（握杆）几乎垂直于水面。
让桨在水中沿着小艇的边沿划动。如果桨一直靠近小艇的边沿，你的身体就可以让小艇保持平稳（不至于侧翻）。

**3. 如果你坐在船尾位置，你要学会转弯。**坐在小艇尾部的人承担了大部分掌舵的工作。当你直线划艇时，你可能会发现小艇不是向左偏，就是向右偏。这可能是因为水流的原因，也可能是因为其中某个划桨的人的力气比较大。无论是什么原因，你需要负责将小艇调回到正确的轨道上。而你需要做的就是选择在那边划桨（偏向那一边就在那一边划桨）。
另外一种掌舵的方法就是J型划尾桨。用这种方法，你需要在你的身后放置船桨，并且让船桨平行于小艇。向外摆水（往船头方向），并形成J字形。如果你想右转，那你就在船的右边做J型划尾桨；如果你想左转，那你就在左边做J型划尾桨。

**4. 向后划艇。**向后划艇与向前划艇在本质上是一样的。将船桨放在你的后面，然后向前划桨（在调整方向的时候，应该把将拿起来），这样小艇就向后移动了。

## 停靠

**1. 划桨者面对陆地，让小艇垂直于岸边。**如果你不想让小艇冲上陆地，那你就将桨板垂直插入水中（不要划动），让小艇减速。如果艇上有两个人划桨，那么就一左一右地将桨板垂直插入水中。如果小艇仍在高速前进，你可以向后划艇，这样也能降低小艇的速度 。

**2. 伸出船头桨，分散小艇与岸边的冲击力。**这时候，你一定要让小艇处于十分缓慢的状态。如果冲击力过大，小艇很可能会撞毁，甚至人也会被震出艇外（掉入水中）。

**3. 上岸（从小艇里出来）的注意事项参照“上艇”那一章节的介绍，唯一要注意的是，你要倒着执行那些步骤。**总之，务必要保持艇身平衡。第一个上岸的人，要帮助其他人拉住小艇，保持艇身平稳。
如果你打算把小艇停在码头上，那么在上岸之前，你可以先绳子用把小艇拴住（如果可能的话）。这将使小艇固定在一个地方，那么你也就可以把注意力集中在保持重心平稳这件事情上了。

**小贴士**

- 坐在船头的人和坐在船尾的人要同时将船桨放入水中。如果划桨的节奏保持一致的话，小艇会运行的更快。
- 到水塘或者湖里练习划艇，而不要到小溪、江河或者其他水流湍急的地方练习。
- 如果是一个人划艇，那么最好坐在船尾位置，以便最大限度地控制小艇。

**警告**

- 如果你试图站起来或者偏向小艇的一侧，那幺小艇很可能会倾覆。
- 划艇时，一定要穿上合格的救生衣（通过海岸警卫队认证）。


Instruction: 如何防止面包生霉

Output:
如何保存新鲜面包是件有挑战性的事情，特别是当你住在小房子里，室内温度和湿度比较高的时候。用正确的方式保存面包，防止面包生霉，这样就能不浪费一点面包了。

## 把面包冻起来

**1. 把面包切成小份或者切成片。**冻硬的面包很难切，切好再保存可以避免一次解冻整条面包。

**2. 把面包紧紧包裹起来。**用蜡纸或锡箔纸把面包包裹起来，可以保存面包的水分，防止冻坏面包。对于软面包，你可以把蜡纸放在面包片之间，防止它们粘到一起。

**3. 把整条面包放进防冻袋里。**在每次用完后，折叠挤压口袋尽可能地排出空气。这样面包可以在长达半年保持新鲜。

**4. 让面包慢慢解冻。**食用前，在加热之前让面包在锡箔纸或蜡纸上慢慢解冻，这是为了让面包重新吸收保留在包装纸中的水分，保证面包的口感和放进冰箱之前是一样的。

## 在阴凉干燥的地方储存

**1. 买一个面包密封盒。**把面包盒放在阴凉干燥的地方，远离热源，因为温度升高会加快霉菌的生长。霉菌孢子需要有氧气才能生长，面包盒应该就可以降低霉菌繁殖的速度。

**2. 保持面包干燥。**不要用湿手碰面包，也不要把在面包外有明显水气的时候把面包放到密封容器内。在室温下，这样的湿度会加快霉菌生长。

**3. 避免冰箱。**冰箱内的温度应该可以防止霉菌生长，但是容易让面包的口感更加不新鲜。和冰柜不一样，在冰箱的储存条件下，面包内部的淀粉结构会发生改变，在短时间内就会显著改变面包的质地。

## 在家里自制保质期更长的面包

**1. 制作酸味酵头**. 酸味酵头就是用天然酵母增加面包酸性，防止发霉变坏。

**2. 把面包做得更扎实。**外表松脆，里面紧实的面包更不容易生霉，类似意大利乡村面包那样。在面团中多放点面粉来增加面包的密度，在烤面包的时候，用喷壶喷点水会让面包表皮格外松脆。

**3. 加点天然防腐剂。**放点卵磷脂或维生素C等天然防腐剂到面包里可以保持面包湿度，同时降低酵母和霉菌含量。大蒜、肉桂、蜂蜜和丁香等调料也有天然的防霉菌作用，但是会明显改变面包的口味。

**小贴士**

- 口感不新鲜的面包重新放进烤箱烤一下就又可以吃了。烤陈面包可以恢复面包的一些口感，但是面包只能重新烤一次。
- 没吃完的面包每天要拿出来透透气，把切开的一面放在切菜板上，让它接触空气几个小时。

**警告**

- 不要去闻已经明显发霉的面包，可能会引起呼吸道疾病。
- 不要吃已经看起来发霉的面包。


Instruction: 如何计算蛋白质摄入量

Output:
蛋白质是对身体最重要的营养之一，有许多功能和作用。酶和激素都是蛋白质，包括胰岛素。蛋白质的推荐膳食供给量供给量（RDA），是能满足绝大多数健康人士（97%）需求的推荐摄入量。一个人每天的蛋白质需求量取决于个人热量需求，并要考虑年龄、性别、整体健康状态、活动量和是否需要减肥或增肥等因素。计算正确的蛋白质摄入量很重要，因为摄入过多会引起健康问题。蛋白质过多会加重肾脏负担，患上糖尿病、肾病和前列腺癌的风险也会增加。

## 计算蛋白质摄入量

**1. 咨询饮食治疗师。**由于每个人的需求都不同，并且需要考虑到许多因素，不妨咨询注册饮食治疗师或营养师。他们受过这方面的训练，能帮助你确认具体的膳食需求。
让医生给你推荐一名营养师，或者自己在相关协会寻找注册营养师或饮食治疗师。

**2. 计算你的蛋白质推荐供给量。**一大早上完厕所后称一下体重。收集5天的数据，算出平均体重，再乘以0.8。蛋白质的推荐供给量是每公斤体重摄入0.8克。如果你是用其它单位计算体重，一定要先转换成公斤数，再乘以0.8。

你也可以用在线计算器算出自己的蛋白质推荐摄入量：http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ 。
举个例子，体重54公斤的人每天应该摄取43.2克蛋白质（54x0.8=43.2）。

**3. 确定蛋白质推荐供给量的百分比。**另一种算法是按百分比计算。每日蛋白质摄入量应该占总热量的10到25%，具体取决于你的年龄、性别、整体健康状态、活动量和是否需要减肥或增肥等因素。

用百分比算出来的摄入量看起来似乎很高，但根据饮食治疗师的说法，推荐供给量只是维持正常生理功能所需的最低摄入量。比如大部分美国人的蛋白质摄入量占总热量的16%，但是仍然不够。

**4. 调整你的蛋白质推荐供给量。**有些人需要摄取更多蛋白质。一般来说，儿童和青少年需要比成人摄入更多蛋白质，大概是热量的20%到25%。男性的蛋白质需求量也高于女性。孕妇和哺乳期妇女比非孕妇需要更多蛋白质，大概是每天75到100克。 老年人也需要更多蛋白质来预防肌肉减少症，尽量做到每公斤体重摄入1.2克。
如果你有肾病或肝病，应该根据医生的建议，减少饮食中的蛋白质。

**5. 了解蛋白质的作用和功能。**蛋白质可以起着激素的作用，激素是给细胞传达命令的化学信使，告诉细胞应该做些什么，什么时候做。蛋白质也可以起着酶的作用，反复催化化学反应。另外，抗体也是蛋白质，和感染性颗粒或外来颗粒结合，阻止它们感染细胞。抗体是身体主要的防线之一。
身体所有细胞都是由蛋白质构成的，物质进出细胞也需要有运输蛋白的参与。

**6. 了解蛋白质是怎么组成的。**摄入体内的完全蛋白质会被水解成氨基酸，然后重新排序成身体当时需要的氨基酸。每种氨基酸连接和折叠的方式都不同。蛋白质中有20种氨基酸，可以分为三大类：

必需氨基酸：身体无法自行合成它们，一定要从饮食中摄取。
非必需氨基酸：可以在体内合成。
条件必需氨基酸：身体通常能够合成所需的量，但是在压力大和生病的时候需要摄入更多。

## 从饮食中摄取蛋白质

**1. 区分营养丰富的蛋白质和低质量蛋白质。**高质量或营养丰富的蛋白质对你更有益。举个例子，比起饱和脂肪含量高的蛋白质，含有其它营养的精瘦蛋白质更有益。注意，虽然我们一直强调精瘦肉和其它蛋白质来源的重要性，但也并不意味着你就必须放弃吃肉。
比如说，即使红肉含有蛋白质，但是它也会让血压和胆固醇升高。所以最好选择火鸡等精瘦肉或豆类。

**2. 从肉类和鱼摄取蛋白质。**牛肉和猪肉含有大量蛋白质，但是只能适量食用。改为多吃精瘦肉，包括去皮鸡肉和火鸡。你也可以吃金枪鱼、三文鱼等鱼类。

鸡蛋的蛋白质生物学价值最高。生物学价值衡量食物蛋白质被消化吸收后在体内的利用率。鸡蛋和其它动物性蛋白质被认为是“完全蛋白质”，因为它们含有全部的必需氨基酸。
2个鸡蛋含有13克蛋白质。

**3. 摄取植物性蛋白质。**素食者如果每天摄取的总热量为2000卡路里，那么蛋白质至少要有100克。鸡蛋和乳制品都含有健康的蛋白质。如果你是素食者，可以从下面这些植物性食物中获取蛋白质：

大豆制品（75克豆腐有21克蛋白质）
素肉（肉类替代品）
豆科植物（3⁄4杯煮熟的扁豆有13克蛋白质）
坚果（1⁄4杯杏仁有8克蛋白质）
种子
全谷物（1⁄2杯全谷物意面有4克蛋白质）

**4. 吃大量水果和蔬菜。**虽然它们的蛋白质含量可能不如肉类或乳制品，但是除了蛋白质以外，它们还能提供许多重要营养。蛋白质含量最高的蔬菜和水果包括：

带皮土豆（5克蛋白质）
1⁄2杯西兰花（2克蛋白质）
牛油果（3克蛋白质）
香蕉（1克蛋白质）

**5. 从乳制品中摄取蛋白质。**素食者和非素食者都能从乳制品中获取蛋白质。研究显示牛奶中的蛋白质或许比肉类、大豆或小麦里的蛋白质更容易消化。考虑将下面这些食物纳入饮食中：

1杯牛奶（8克蛋白质）
1⁄2杯茅屋奶酪（15克蛋白质）
50克切达奶酪（12克蛋白质）
3⁄4杯酸奶（8克蛋白质）

**6. 记录你从饮食中摄入的蛋白质。**记录你从一天中吃的所有东西中共摄取了多少蛋白质。美国农业部的农业研究服务局网站有一个可以搜索的营养数据库：http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods 。你可以轻松地记录自己的蛋白质摄入量。
举个例子，一份由燕麦、蓝莓、牛奶和酸奶组成的简单早餐，其中的蛋白质摄入量可以按下面这样记录：
1杯燕麦（10.65克蛋白质）， 1⁄2杯蓝莓（0蛋白质），1杯低脂牛奶（4.26克蛋白质）和1⁄2杯原味脱乳清酸奶（10.19克蛋白质）= 25.1克蛋白质。

**7. 计算你的每日蛋白质摄入量。**记录了一天中摄取的所有蛋白质后，确认你是否有摄入足够的蛋白质。如果你的体重是54公斤，根据美国农业部的指南，每天应该摄入至少43.2克蛋白质。要是你只摄入40克，试着将更多蛋白质纳入饮食中。
记住，在某些特殊情况下，你可能需要从饮食中摄取更多蛋白质。举个例子，如果你体重只有54公斤，但是需要哺乳，那么每天应该摄取至少71克蛋白质。

**小贴士**

- 许多运动员和健身者每天都摄取比平常人更多的蛋白质。但是，医学和科学界还无法确定摄入更多蛋白质是否对增加肌肉有明显作用。
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- 在线营养计算器也能计算碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪和胆固醇的推荐摄入量。它们也能计算你的身高体重指数（BMI）。你可以试一试美国农业部的计算器：http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ 。

通用 膳食与饮食健康 健康


Instruction: 如何通过饮食改善慢性肾病

Output:
如果你患有慢性肾病，可以通过饮食自然地改善受损的肾功能。肾病虽无灵丹妙药，但是只要做出适当的饮食改变，就能延缓病情发展。正如注册护士玛莎·德金所说，肾病患者需要咨询医生，选择适当的食物（包括水果），减少摄入蛋白质、钠（盐）、酒、汽水和橙汁，通过饮食改善病情。有的人也需要限制钾和磷的摄入量。只要花一点时间，再加上一点小决心，就能找到满足你需求的健康饮食。记住，没有一体适用的饮食计划，所以一定要咨询医生和饮食治疗师，和他们一起制定对你有帮助的饮食计划。

## 吃适当的食物

**1. 选择适当的蔬菜。**肾病患者需要谨慎选择所摄入的蔬菜。虽然蔬菜是健康饮食的重要部分，但是并非所有蔬菜都适合肾病患者。肾脏有问题的人通常应该避免食用含钾高的蔬菜。

合适的蔬菜包括西兰花、花椰菜、胡萝卜、茄子、莴苣、黄瓜、芹菜、洋葱、椒、绿皮西葫芦和黄西葫芦。
不要吃土豆、番茄、牛油果、芦笋、南瓜、冬南瓜和煮熟的菠菜。它们含有大量钾。
如果你需要限制钾的摄入量，那就不能吃土豆等含钾高的蔬菜。选择含钾低的蔬菜，比如黄瓜和萝卜。

**2. 选择适当的水果。**你也需要注意含钾高的水果。水果对肾病患者很重要，但是要谨慎

含钾低的水果包括葡萄、樱桃、苹果、梨、浆果、李子、菠萝、橘子和西瓜。
尽量避开橙和相关产品，比如橙汁。你也应该避免猕猴桃、油桃、李子干、哈密瓜、白兰瓜、葡萄干和果干的摄入。
如果你需要限制钾的摄入量，那就选择含钾低的水果，比如蓝莓和树莓。

**3. 向医生咨询你的蛋白质需求。**蛋白质是饮食中的重要部分，不过如果你患有肾病，就得非常小心。摄入过多会增加肾脏负担，摄入不足又会让身体感到疲倦乏力。蛋白质会产生代谢废物，再经由肾脏排出，所以摄入过多蛋白质会给肾脏带来不必要的压力。医生可能建议你采取低蛋白饮食。不过，做透析的时候，可能需要暂时增加蛋白质摄入量。

弄清楚你每天可以摄入多少蛋白质，并坚守这个准则。
除非饮食治疗师另有指示，否则每天最多摄入140到200克高蛋白食物。这包括肉、家禽肉、海鲜和鸡蛋。
留意其它食物的蛋白质含量。牛奶、奶酪、酸奶、面食、豆类、坚果、面包和谷类食品也含有蛋白质。记得记录你每天的蛋白质总摄入量。
晚餐只吃一小份蛋白质。多吃健康的水果、蔬菜和碳水化合物。一份蛋白质不超过85克，和一副扑克牌差不多大。
做透析期间，可能需要暂时摄入高蛋白食物。如果你目前或将来需要做透析，不妨询问医生是否需要增加蛋白质摄入量。许多医生建议在做透析期间，从鸡蛋或蛋白中摄取蛋白质。

**4. 选择有利心脏健康的烹饪方式。**烹饪方式对延缓或改善肾病至关重要。学习如何烹煮食物，好让整体饮食更健康。

用不粘锅烹饪，以减少黄油和食用油的用量。它们会给食物增加许多不必要的热量和脂肪。不要用黄油或植物油烹饪，改用橄榄油等有利心脏健康的脂肪。
用餐的时候，记得切掉肥肉，家禽肉也要去皮。
尽量用烤箱或烤架烤、炒或水煮的方式准备食物。

## 避开特定食物

**1. 小心控制盐（钠）的摄入量。**钠就是盐，会对肾功能衰竭患者造成很大的危害。你必须减少一整天摄入的盐，以减少液体潴留，帮助控制血压，进而改善肾病。

购买贴有“不加盐”、“无盐”或“低盐”标签的食物。
检查产品标签，看看它的含盐量。选择每份含有不超过100毫克盐的食物。
烹饪的时候不要放盐，不要给食物加盐。不要把盐瓶放在桌上，以免你在用餐的时候想要加盐。除非医生或饮食治疗师另有指示，否则代盐也不能用。
不吃咸的食物，比如椒盐卷饼、薯片、爆米花、培根、熟食肉品、热狗、腌肉、肉和鱼罐头。
不吃含有味精的食物。
减少外出用餐的次数。餐厅里的食物通常比自己在家准备的食物含有更多盐。

**2. 减少摄入磷。**如果你患有慢性肾病，要保持血液里的磷处于低水平。牛奶、奶酪等乳制品通常含有大量磷。慢性肾病患者最好减少摄取乳制品。

说到乳制品，一定要遵循饮食计划，不得超过每日推荐摄入量。坚持选择含磷低的乳制品。购买不含牛奶的奶油奶酪、里考塔奶酪、人造黄油、黄油、浓奶油、雪葩、布里奶酪和生奶油。
你需要钙来打造强健的骨骼，不妨向医生询问钙补充剂。许多慢性肾病患者需要服用钙补充剂来维持健康。
你也应该少吃坚果、花生酱、种子、扁豆、豆类、内脏和沙丁鱼，还有香肠、波洛尼亚香肠、热狗等腌肉。
不要喝可乐和含有磷或磷酸的汽水。
避开麸皮面包和谷类食品。

**3. 不吃油炸食品。**肾病患者不宜吃油炸食品。它们有许多不必要的热量和脂肪。

外出用餐时，不要点菜单上的油炸食品。问问服务生是否能替换食品。比如说，问问看是否可以把三明治里的油炸鸡胸肉换成烤鸡胸肉。
在假日的家庭聚会中，不要准备油炸食品。选择蔬菜和水果，而不是炸鸡。
自己在家烹饪的时候，不要选择油炸的烹饪方式。如果家里有油炸锅，最好送给别人。

## 控制液体摄入

**1. 问问医生你是否可以适度饮酒。**酒精会对肾脏造成很大的伤害。如果肾脏本来就有问题，不建议喝太多酒。如果肾病已经发展到晚期，你可能完全不能喝酒。有些肾病患者可以偶尔喝一杯。不过，一定要向医生问清楚适合你的确切饮酒量。

如果医生说你可以喝酒，那么每天最多只能喝一份，而且要把它算入每日的液体摄入中。
在社交活动上，要求家人朋友不要在你身边喝酒。如果你知道某个社交活动免不了喝酒，尽量坐在一边不参与，或者要求家人朋友不要找你喝酒。
如果你无法戒酒，可以咨询这方面的治疗师。如果你认为自己有饮酒问题，也可以向匿名戒酒互助会之类的组织寻求支持。

**2. 设法控制口渴。**在肾病早期，你也许不需要限制液体摄入量，但是到了晚期，许多人必须减少摄入液体。如果你有做透析，治疗期间液体会在体内积累。医生可能要求你每天坚守一定的液体摄入量。想办法在不喝太多水的前提下控制口渴。

吃饭时，用小一点的杯子喝水。如果你在餐厅用餐，喝完后就把杯子倒过来。这可以让服务员知道不用帮你添水，你也就不会喝太多水。
你可以用制冰盒将果汁冰冻起来。吮吸这些果汁做成的冰块，就像冰棒一样，可以慢慢缓解口渴。记得把这些冰棒计入每天的液体总摄入量中。
如果你需要限制液体摄入量，不妨用大水罐来记录每天允许的液体摄入量。用大水罐装水，每天只喝里面的水。如果你摄取了其它可以算作液体的东西，比如咖啡、牛奶、果冻或冰淇淋，那就要将等量的水倒掉。水果罐头、蔬菜罐头、汤和其它液体来源也要计算在内。

**3. 注意汽水的摄入量。**一般来说，最好不要喝汽水，因为它们含有不必要的热量和糖。但是如果你喜欢偶尔喝一喝，那就选择浅色的汽水。雪碧等柠檬味汽水比可口可乐、百事可乐等深色汽水好。
不要喝可乐和含有磷或磷酸的汽水。汽水也含有大量钠，肾病患者必须减少摄入钠（盐）。

**4. 限制橙汁的摄入量。**橙汁含有大量钾。如果你患有慢性肾病，最好不要喝橙汁。不妨改喝葡萄汁、苹果汁或蔓越莓汁。

**小贴士**

- 保持积极乐观的心态。压力会使肾病恶化。
- 试着定期做运动。经常做运动有助于延缓肾病进展。你也应该做其它生活方式的改变，比如戒烟，以控制肾病。
- 不要少吃一餐或长时间不吃东西。如果你不觉得饿，与其每天吃一两顿大餐，不如改吃四五顿小餐。
- 没有事先问过医生，不得擅自服用任何维生素、矿物质、补充剂或药草产品。
- 记住，你可能需要随着病情变化而调整饮食。定期接受医生检查，一定要和饮食治疗师合作，根据需要调整饮食。
- 改变饮食并不容易。你可能需要放弃自己喜爱的许多食物。但是一定要做出上面建议的改变，才能长久地保持健康。

**警告**

不减少盐（钠）摄入量，就无法改善肾功能。

通用 健康 膳食与饮食健康


Instruction: 如何避免草甘膦残留

Output:
草甘膦是一种广泛使用的化学除草剂，主要用于农达（Roundup）之中，长期接触可能导致癌症。虽然其总体风险还不完全清楚，但是你可以采取措施，去除日常饮食中的草甘膦。请尽量不要食用燕麦或大豆等草甘膦含量较高的食物，选择那些不含任何除草剂的食物。如果有新鲜的农产品，你可以洗掉上面的污染物，避免将之摄入体内。只需几步，你就可以去除日常饮食中的大部分化学物质！

## 去除饮食中的草甘膦

**1. 不吃非有机的燕麦和谷物。**许多农民会对自己耕种的燕麦和大麦、藜麦等谷物喷洒草甘膦，以加速干燥，提高产量。请检查标签或包装，看你购买的谷物是不是没有经过任何化学处理的有机农产品。如果不能分辨一种产品是不是有机的、是否含有草甘膦，你可以上网看看是否有更多信息。

谷物、面包、燕麦和燕麦棒中可能含有草甘膦。
加工食品不会在其成分列表中列出草甘膦，所以你的食物中可能含有微量的这种物质。
中国国家食品药品监督管理局规定了食品和农产品中草甘膦的最高含量值，避免消费者接触到大量草甘膦，造成健康危害。

你不必将食品贮藏柜中含有草甘膦的食物扔掉，因为需要担心的是长期接触。

**2. 购买有机产品，以避免任何除草剂或杀虫剂。**虽然农民会在各种农产品上使用草甘膦，但有机食品是不会使用任何化学药剂来除草或除虫的。逛超市时，请在有机食品专柜购买食品，这样你能买到未经处理的农产品，并将之做成饭菜。请将有机水果和蔬菜与其他新鲜农产品分开储存，因为它们上面的化学品可能造成交叉污染。

含有草甘膦的常见农产品有大豆、豌豆、胡萝卜、甘薯和玉米。
由于风吹来的污染物，有机食品中可能含有微量的草甘膦。
有机食品通常比非有机食品和加工食品贵。

**3. 请购买标有“不含草甘膦”的食物，以避免任何污染。**有些食物经过污染物测试后，可能会被认证为“不含草甘膦”。请检查你想购买的食物的包装，看看上面是否印有“不含草甘膦”。如果你在包装上找到这种认证标识，那么这种食物是不含任何化学物质污染的，可以安全食用。如果没有找到，那么食物中可能含有微量的草甘膦。
你还可以购买标有“有机”或“非转基因”的产品，因为它们没有经过化学处理。如果存在交叉污染，那么食物上面可能仍有微量草甘膦。

**4. 试着自己种植农产品，以确保其中不含草甘膦。**你可以在厨房明亮的窗户附近种植农产品，也可以在室外花园里开垦一片土地。请选择有机种子，或从自己购买的有机农产品上切下枝条，种下它们，作为你的第一批农产品作物。请照顾好每一株植物，让它们长出你可以食用，而不必担心草甘膦污染的水果和蔬菜。
有些果蔬是可以自己在家轻松种植的，比如西红柿、生菜和香草等。

**5. 支持那些努力禁止草酸磷的团体，以防止未来可能发生的污染。**许多环保团体反对使用草甘膦，并试图禁用这种化学物质。上网搜索一下，看是否有你可以签署的反对草甘膦请愿书，或者你可以捐赠的基金会，为他们提供支持。向其他人科普草甘膦的的研究结论，以及它对他们会造成什么影响，从而让他们也加入到反对草甘膦的队伍中。
向其他人科普前请彻底研究草甘膦，以免传播错误信息。

## 清洁受到污染的农产品

**1. 用小苏打溶液清洗可以有效地清洁农产品。**在470毫升的凉自来水中加入5克的苏打粉，搅拌它们，直至苏打粉彻底溶解。将你想清洗的农产品放入溶液中，让它浸泡15分钟。溶液中的小苏打有助于剥离并清除农产品上的草甘膦残留物，让农产品食用起来更加安全。

请清洗水果或蔬菜，即使其表皮不可食用，比如香蕉或橙子这样的水果。草甘膦会附着在果蔬表面，污染它接触到的其他物质。
如果需要，你可以混合更多溶液。请一定保持5克苏打粉兑470毫升水的比例，以免影响农产品的味道。
如果愿意，你还可以在当地超市购买一瓶商用农产品清洁喷雾，不过它可能不如小苏打那么有效。

**2. 将农产品放到自来水下冲洗，以清除小苏打溶液。**在水槽里放一个滤器，将农产品倒进去。打开水槽水龙头，用自来水冲洗农产品1到2分钟，搅动水果和蔬菜，使它们得到均匀的冲洗。洗完后，关掉水龙头，甩掉多余的水分，将它们弄干。
不要将农产品泡在水里清洗，因为草甘膦残留物可能会留在水里，并附着到食物上。

**3. 用纸巾擦干农产品，去除附在上面的残留物。**将农产品从滤器中取出，用单独的纸巾分别擦干。请将农产品彻底擦拭干净，以清除可能仍然附在表面的残留物。储存时，把干燥的农产品放到碗里或容器中，避免它们被其他未清洗的物品污染。
不要使用同一张纸巾擦拭不同的农产品，因为你可能会将残留物重新抹到农产品表面。

**4. 如果你想去除被吸收的污染物，请切除农产品的表皮。**草甘膦残留物可以通过果皮或外皮被吸收到农产品中，所以即使经过清洗，农产品可能仍然含有污染物。请用削皮器或水果刀削掉水果或蔬菜的外皮，并将外皮扔掉，以避免污染风险。

**小贴士**

草甘膦污染是无法100%去除的。

**警告**

美国环保署（EPA）和美国食品与药物管理局（FDA）还在对草甘膦进行检测，以确定其风险水品，或污染是否对人类有不利影响。截至2019年7月，仍然没有任何证据证明草甘膦的有害风险。


Instruction: 如何一天喝足八杯水

Output:
水乃生命之源，帮助我们远离脱水之余还能将身体里的毒素通通排出，维持身体的正常运转。近年来，研究人员和健康专家都表示，人一天最好要喝八杯水（约2.5升）来维持身体健康。虽说这个数字是否精确仍然有待商榷，但是多喝水的益处还是显而易见的。有的研究甚至表明，每天多喝水还可以延年益寿！不管怎么说，保证足够的水分摄入总能让你感到健康十足、活力满满。

## 把喝水当作要优先做的事情

**1. 将每天要摄入的水分具象化。**2升水换算下来差不多就是八杯，找一个容量相当的杯子来提醒你每天喝水吧。

如果你有一个空的2升的汽水瓶，不妨把它装满水放进冰箱，在一天之内分次把它喝完。
如果你一整天都没有把它喝完，说明你这一天摄入的水分不够。

**2. 养成习惯。**每天早上醒来时、下班或放学回家时、晚上入睡前都提醒自己喝一杯水，这样就已经完成了3/8的任务啦！你还可以制定一个每日喝水表来监督自己，用不了多久就会养成喝水习惯的。

早上喝一杯水还能加速新陈代谢，助你迎接鲜活的一天。

现在市面上有的水杯已经自带记数系统了，举个例子，有的水杯的杯身会有刻度盘，每当你喝完八杯之后刻度盘就会翻转。这样的设计就能够鼓励大家多多喝水。

**3. 觉得注意力被分散的时候就喝杯水吧。**另外一个养成喝水习惯的方法就是当你的注意力分散到其它事情上面时就喝一杯水，无论你是在电脑前做事还是在沙发上看电视。

**4. 下载一个app。**现在手机上有很多相关的app可以帮助你记录喝了多少杯水，或者提醒你什么时候喝水，而且很多都是免费的，不过如果你付费下载了，或许能更有动力养成喝水的好习惯呢！

**5. 买一个喜欢的水杯，走到哪儿就把它带到哪儿。**这么做不仅能减少购买塑料瓶装水的次数，还能激励你多用新杯子。
注意了，你买的杯子不仅要好看、好用，还要环保、好清洗。

**6. 了解你的生活环境和活动水平。**健康学家们因为考虑到环境因素，所以总是建议你摄入比实际需求更多的水分（也就是超过八杯水的量）。如果你生活在干燥炎热的气候里，你应该要摄入的水分当然要比北极气候里的人要多很多；如果你平时规律锻炼，你就需要喝比一般人更多的水来确保自己不脱水。

不要等到口渴了再喝水，尤其是当你正在进行体育锻炼或正处于炎热的气候中。当你感到口渴的时候，你的身体就已经处在缺水状态了。

**7. 如果觉得饿，不妨先喝水。**这么做能让你在吃东西之前产生一些饱腹感，甚至能消除你的饥饿感，因为很多时候我们会把口渴的感觉错误解读成饥饿。

## 改善水的味道

**1. 喝苏打水。**苏打水里的小气泡总能给平淡无奇的白水加些浪漫的滋味，如果你喝的是Seltzer（一种苏打水品牌），你甚至能假装自己在喝碳酸饮料。

**2. 在前一晚将你的水冷冻一下。**这样第二天就能感受冰块融化的奇妙口感。

**3. 加入水果。**将柑橘、莓果、甚至黄瓜切片放进你的水里，增添一种清新鲜活的感觉，说不定会让你爱不释手哦！

**4. 制作不同口味的冰块。**将各种果汁、水果片、咖啡、果味茶饮制成冰块，然后扔几块进你的水杯。

**5. 奖励自己。**每当你喝完一杯水，可以奖励自己一些喜欢的小玩意儿，例如一片巧克力或者一集电视剧。

**小贴士**

- 使用可循环水杯。这种水杯更环保、更便宜，而且比一般的塑料水杯更时髦！
- 永远在手边备好一杯水。可以在车里常备一杯水，以防突如其来的塞车甚至抛锚等小事故。
- 准备冰镇水。清凉的水会比温热的水更加吸引人，尤其是在天气炎热的时候！
- 如果口渴了，建议喝白水，而不是果味饮料。
- 要想激励自己多喝水，还可以加些不同口味的无糖调味剂！当然了，加入新鲜水果或者制作水果茶都是不错的选择。


Instruction: 如何三个月减肥20公斤

Output:
三个月内减掉20公斤体重可不是一件容易的事情，如果你刚好比理想体重重20公斤，那么完成这一目标会特别困难。这不是说它毫无可能，只要具备强大的意志力和纪律性，你就有可能实现目标。浏览下文的步骤1，了解如何开始减重。

## 了解卡路里并制定计划

**1. 了解卡路里是什么。**要想在这么短的时间内成功减重20公斤，你得理解卡路里的概念。简而言之，卡路里是能量单位；从营养学的角度来说，它衡量的是你通过食物摄入并通过身体活动所消耗的热量。

**2. 弄清自己每天应该摄入多少热量。**每天应该摄入多少热量因人而异，取决于一个人的年龄、身高、体重、当天的运动量等因素。网上有很多热量摄入计算器。你还可以点击此处，了解如何计算自己应该摄入的热量。

**3. 了解减重时自己需要减少多少热量。**要每周减掉一斤，你得每天多消耗500卡路里左右的热量，也就是说每周3,500卡路里。要在三个月内减掉20公斤，你得每周制造至少14,000卡路里的热量差，只有这样，每周才能减掉1.5公斤左右。这意味着你每天得多消耗2,000卡路里的热量。
就体重而言，3个月内减掉20公斤，相当于在这3个月内每月减掉6.5公斤，或者在这12周内每周减掉1.5公斤。

**4. 制定计划。**你要做的第一件事情是制定饮食和健身计划。否则，你可能无法跟踪自己的减重进度。你制定的计划必须：

有针对性并且可以量化：有针对性意味着你的减重计划必须符合你的实际情况。每个人都有不同的体格、饮食习惯和体力极限。正因如此，你的减重计划应该有针对性，根据你的减重和健身需求量身定制。
确定时间期限，把目标分解成里程碑：把你的最终目标分解成较小的里程碑，跟踪进度，确保你一直在朝着目标前进。你可以把目标分解成周目标。

## 找到合适的饮食

**1. 反思自己的饮食习惯。**与其每天吃三餐，每餐吃很多，不如尽量少吃多餐。少吃多餐有助于提高新陈代谢的活跃水平，让你不容易感到饥饿。尽量每天吃五餐，每餐热量保持在300卡路里左右。
每餐尽量吃一种富含蛋白质的食物，吃点水果或蔬菜，以及米饭、意大利面、面包、小土豆等淀粉碳水化合物。这样可以保持膳食营养均衡。

**2. 多喝水。**每天喝8杯或更多白开水，保持身体水分充足，减少体内滞留的水分。信不信由你，如果饮水不足，身体会保留水分。所以，多喝水可以防止这种情况发生，进而减轻体重。

**3. 多吃体积大但热量低的食物，比如生蔬菜或天然食品。**这些食物可以带来更强并且持续时间更长的饱腹感，这种情况下，你摄入的热量自然就会减少。绿叶蔬菜是你最好的减重选择。

**4. 不要吃高热量的加工食品。**它们包括快餐、加工过的罐头产品、甜点和含有大量饱和脂肪或单糖的食物。只要吃一小份这类食物，你就会摄入大量热量。

**5. 不要吃“零食”。**想减重时，不健康的零食会导致你摄入的热量超出每日目标值。如果你喜欢吃垃圾食品，或者喜欢喝汽水或有饮酒习惯，你得戒掉这些破坏饮食均衡的坏习惯。这些食物和饮料含有大量的“空热量”，无法提供有益于身体健康的营养。所以你应该彻底戒掉它们，多吃天然食品，杜绝垃圾加工食品。
与其大吃薯条，不如准备一点你最爱的蔬菜水果，在感到饥饿的时候拿出来吃一点。

**6. 不喝高热量的饮料。**你应该杜绝软饮料、思慕雪和所有含糖饮料。试着不喝高热量饮料，来减少卡路里摄入。尽量喝白开水、不加糖的柠檬水、纯的或兑过脱脂牛奶的黑咖啡。

**7. 写食物日记，把你一天中吃过的所有东西记下来，计算出它们的总热量。**要记食物日记，最方便的做法是使用手机上的应用程序。有很多付费或免费的应用程序，可以让你输入自己吃的食物，并自动显示它们含有多少热量。一定要勤加记录，因为漏记可能导致你进食过量。

## 锻炼

**1. 日常锻炼计划升级。**为了实现减重1.5公斤左右的周目标，你应该尽量每周运动5到7小时。每次锻炼1小时，消耗400到600卡路里左右的热量。运动类型会影响最终效果，但心血管锻炼是必不可少的，因为它能消耗大量热量。

**2. 制定有氧运动计划。**有氧运动是提高心率并加快全身血液循环的运动。跑步、骑自行车、使用椭圆机和游泳都属于有氧运动。想实现至少减掉1.5公斤的周目标，你每天的锻炼必须消耗1,500卡路里。

如果你只能抽出2个小时来锻炼，就得选择每小时至少消耗750到800卡路里的高强度运动。这类运动包括动感单车、高强度尊巴、高强度间歇运动、高强度跆拳道训练和快速跑。
如果你觉得自己的身体状态可能不允许你直接进行大量有氧运动，可以先做一些低冲击运动，比如游泳、时速6.4到8公里的快走、低冲击有氧运动等，但是这样一来，你每天运动的时间必须达到三小时，而不是两小时。

**3. 做负重训练。**虽然有氧运动可以消耗很多热量，但它也有缺点。做大量有氧运动不仅会消耗脂肪，还会减少肌肉量，这是你不想看到的。你需要肌肉来让新陈代谢保持在最佳水平，同时让身体更加健美。做剧烈的有氧运动时，为了保持肌肉，你应该每周做3次中等强度的负重训练。
你可以使用健身房里的阻力健身器材，也可以在家用哑铃自己锻炼。虽然力量训练消耗热量的效果不如有氧运动，但它非常重要，有助于增肌并进而加强新陈代谢。

**4. 试着针对自己的生活习惯做一些积极的小改变。**爬楼梯、遛狗、陪孩子玩耍，这样的小改变看起来可能微不足道，但从长远来看，它们会起到很大的作用，有助于你实现3个月内减掉20公斤的目标。

**小贴士**

保持积极性，尝试市面上的新型健康设备，比如FitBit手环、Nike+FuelBand手环等。这些设备可以让你一直充满动力，还能帮助你跟踪自己的运动量。

**警告**

不要节食减肥。这对身体有害，而且一旦你恢复食量，体重又会反弹。


Instruction: 如何用漂白剂扎染衣物

Output:
扎染是一种有趣的染色法，能赋予衣物新的生命，但是染料总是很难附着在深色衣物上。如果你想让自己的深色衣物改头换面，不妨试试漂白剂扎染法！衣物用这种染色法处理后将呈现出白色炫酷的图案，这些图案在深色或明亮底色的映衬下看起来非常突出。

## 准备衣物和工作场所

**1. 在室外或者通风良好的区域进行扎染。**漂白剂散发出的烟雾非常刺鼻，会危害人的身体健康，所以进行扎染的场所一定要有充足的新鲜空气。可能的话，将扎染场所选在室外。如果不能在室外进行，那也要选一间大房间，并且打开窗户和风扇。

**2. 用橡胶手套保护双手。**漂白剂是一种化学性质很强的试剂，即使稀释过后也会灼伤你的皮肤。所以在用漂白剂扎染衣物时，你一定要戴上橡胶手套来保护皮肤。打扫卫生时用的那种手套就挺好。橡胶手套在超市的清洁用品专区可以买到。

**3. 选择深色的纯棉衣物进行扎染。**黑色衣物最适合漂白剂扎染法，因为扎染后产生的对比效果最抢眼。当然，你也可以选择其它深色的衣物，只要能看出扎染的效果就可以了。你可以多试几次，找出最喜欢的颜色。

**4. 避免使用娇贵的布料或合成织物。**聚酯纤维之类的合成织物具有永不退色的性质，所以漂白剂对这类织物一点效果都没有。另外，漂白剂可能损坏丝绸一类的娇贵面料。

**5. 把旧毛巾或罩布摊开。**在室内进行扎染时，桌面上可能滴上漂白剂。为了保护桌面，你需要用一张不怕弄脏的旧毛巾或者罩布把桌子盖起来。如果你用毛巾等具有吸水性的材料遮盖桌面，小心别让毛巾被漂白剂浸透，否则漂白剂还是会透过毛巾损坏下方的桌面。
如果你选择在室外进行扎染，就在地上铺些东西，避免扎染过程中衣物被蹭脏。

## 制造炫酷的图案

**1. 为了制造出扎染的图案，把衣服拧成麻花状，用橡皮筋扎起来。**每根橡皮筋之间要间隔5到10cm。布料扎好后裹在里面的部分会保持原色，而暴露在外的部分则会在漂白剂的作用下变成白色。
设计图案时尽量发挥你的创造力。你可以把衣服随意地揉成一团，用橡皮筋扎起来，创造出独具一格的图案。

**2. 把衣服盘起来，染出螺旋形图案。**传统螺旋形图案的制作方法如下：两根手指抓住衣服转圈，把衣服紧紧地裹起来。不断地拧转，直到整件衣服盘成一个紧实的结。用几根橡皮筋把盘好的衣服扎紧，然后进行下一步的漂白操作。

**3. 通过在同一件衣服扎小 “揪揪”的方法创造出若干的图案。**如果你想扎染的图案看起来随意些，可以试着用橡皮筋在衣服上扎出几个紧紧的小“揪揪”。把所有的小“揪揪”归拢在一起，用更多的橡皮筋捆起来，然后进行下一步的漂白操作。

**4. 改变橡皮筋的位置，制造出多色混合的效果。**如果你想要衣服的颜色看起来有层次，那就把衣服拧成一条以后扎上橡皮筋，喷上漂白剂溶液，静置5到6分钟。时间一到，拆下所有的橡皮筋，再把衣服拧成一条，重新扎上新皮筋，最后再喷一次漂白剂溶液。这次，你需要等待8到10分钟。时间到了就可以清洗衣服了。

**5. 把衣服浸入漂白剂溶液中，制造渐变色效果。**扎染完成后，你可以用浸染法让衣服呈现出炫酷的做旧效果。先在一个大桶里倒入等量的漂白剂和水，降低漂白剂的浓度。把衣服底部5cm左右的布料浸到溶液中，等待5到10分钟，这样衣服就能呈现出渐变色效果了。

## 使用漂白剂

**1. 在喷壶或挤压瓶里注入等量的水和漂白剂。**你可以在任何售卖清洁用品的商店买到喷壶。这里既可以使用喷壶，也可以使用挤压瓶。用挤压瓶制造出的扎染效果可能比喷壶稍微精细些，但差别不是很大。

**2. 将漂白剂和水的混合液作用于露在外面的布料上。**你需要将稀释的漂白剂挤或者喷在衣服上。衣物颜色改变的程度决定了漂白剂的用量。漂白剂浓度越大，织物的颜色就会变得越淡。你可以这里喷一点，那里挤一点，创造出不同的图案。

**3. 让漂白剂在衣服上停留8到10分钟。**2分钟之内，你就能看到衣服的颜色因为漂白剂而发生变化，但是漂白剂最终渗入织物需要8到10分钟。如果漂白剂在衣服上停留的时间太长，衣服可能被损坏。

**4. 时间一到，就用温和的洗衣液把衣服清洗干净。**为了终止化学漂白的过程，你必须立即把衣服洗干净。衣服可以用洗衣机洗，也可以在水槽或浴缸里用手洗。不论哪种洗法，你都要选择温和的洗衣液。
如果你打算手洗，那么在衣服清洗干净之前，你都不能摘掉手套，这样你的皮肤才不会和漂白剂发生接触。

**5. 把衣服用机器烘干或者挂起来晾干。**你可以把彻底洗净的衣服自然风干，也可以放进烘干机烘干——选择哪种方法完全看你平时的习惯。衣服干了就可以穿上身了。现在就穿上这件你亲手扎染的衣服，享受一种全新的风格吧！


Instruction: 如何永久性地拉伸氨纶面料

Output:
氨纶的特点是拉伸后能恢复原状，所以，用氨纶制成的服装穿起来非常舒服。然而，这也意味着该面料拉伸后的效果很难长久地维持。幸运的是，通过松弛面料，氨纶服装是能够被拉长的！

## 穿着拉伸法

**1. 用49℃到60℃的水浸泡氨纶衣物30分钟。**热水洗涤有助于松弛织物纤维。大多数热水器的加热设置都在49℃到60℃之间，所以你既可以用洗衣机机洗，也可以放热水到水槽里手洗。前提是洗衣机的水温要设置为最高，水龙头放出的水也要最烫。

**2. 穿上湿衣服。**想到要将湿衣服穿上身，一开始你会觉得不舒服，但即使面料紧紧贴着你的皮肤，你还是可以一点点地把衣服穿上。穿着过程中，热量和水分有助于伸展面料，使其定型。
如果你只需要将衣服撑大一点点，用这种方法效果最好。如果你不能把湿衣服穿在身上，还可以试试重物拉伸法。

**3. 衣服变干之前，或者穿上湿衣服后的一小时以内，你需要不停地运动。**只有将衣服穿干，面料才能贴着身体撑大。想要面料得到最大程度的延伸，你就得尽量动来动去。

试试不同的运动方法，确保面料向着不同的方向拉伸。比如，你可以弯腰、原地跑，尝试深蹲 或者开合跳。
衣服变干需要的时间是由面料的厚薄决定的。那种很薄的氨纶衬衣只需20到30分钟就能变干，而厚些的瑜伽裤则需要一个小时才会变干。

## 重物拉伸法

**1. 将衣物浸泡在49℃到60℃的热水里。**你既可以用洗衣机进行热水洗涤，也可以用炉子烧水浸泡衣服。两种方法都可以松弛面料，使其更易于拉伸。
大多数热水器的加热温度都设置在49℃到60℃之间，所以你可以直接从水龙头放热水浸泡衣物。

**2. 趁热把衣服放在平坦的表面上。**有熨烫板的话当然很好，你也可以把衣服放在厨房料理台、地板，或者不怕接触水的桌面上。
如果不确定桌子上是否能放湿的物体，你可以在桌面上找一块不起眼的位置，滴上一滴水。如果有水滴的地方变白，说明这张桌子不能用来拉伸衣服，否则桌面上会留下水渍。

**3. 用1.4kg到2. 3kg重的物体固定衣物的一边。**大部分重物都可以用来压住衣服；只要确保拉伸的时候，物体的重量足以固定住下方的面料即可。1.4kg到2.3kg之间的物体应该能够牢牢压住面料的一头 。

任何东西都可以当做重物，比如一摞书，甚至床脚。
务必找那种能接触水，而且不会将衣服染色的物体作为重物。比如，油漆过的木头就不能用来压住衣服。

**4. 把衣服拉长，将另一端也用重物压起来。**在不扯坏布料的前提下，将衣服剩下的一头尽力拉长，然后用另外的重物把另一头也固定住。恒定的拉力应该能够让氨纶永久性地变长。
氨纶的特点就是拉伸后能够恢复原来的状态，所以你可以放心大胆地将衣服尽量拉长些。

**5. 让衣服在拉长的状态下自然变干。**如果在衣服还湿着的时候取消重物，衣服晾干后就会变短，使得面料恢复到原来的状态。所以，衣服必须一直保持拉伸的状态，直到彻底变干。

衣服彻底晾干可能需要一个小时，厚实的面料则需要更长的时间。为达到最好的拉伸效果，即使衣服已经彻底晾干了，你还是可以再拉伸一个小时。
如果衣服拉伸得不够，就将上述步骤重复一次。

## 用婴儿洗发水浸泡氨纶衣物

**1. 在盆子里注满29℃到32℃摄氏度的温水。**你可以用盆子、水槽，或者浴缸来接水。水温应该略高于室温。你需要至少1L水。

**2. 往水里倒些婴儿洗发水或者性质温和的润发素。**每升水大概需要添加1汤匙洗发水。

加入洗发水后适当搅动，水面上应该出现均匀的泡沫。
婴儿洗发水有助于松弛氨纶纤维，使衣服更容易被拉伸。

**3. 浸泡大约30分钟。**衣服一定要完全浸在水里，并且浸泡时间不能少于30分钟，这样洗发水才能慢慢渗透到氨纶纤维内部。

**4. 将衣服用力拧干。**扭转、挤压衣服，直到没有水滴下来为止。这时不用清洗衣服，因为在拉伸衣服的同时，洗发水还需要继续松弛弹性纤维。
如果觉得水没挤干，就用两张毛巾把衣服裹起来，静置10分钟。

**5. 把衣服拉长，然后用1.4kg到2. 3kg的物体固定。**浸泡过婴儿洗发水的氨纶面料应该能被轻松地拉长，并且超出平时所能拉伸的极限。拉到最长后，用书、纸镇或者其它重物压住衣服的边，使其固定。
所用重物一定不能因为沾染湿气而受损。带涂层的物体不能当做重物，比如木头，因为物体上的涂层会沾染到衣服上。

**6. 等待一个小时，或等到衣服完全变干。**如果衣服变干前就把重物拿开，氨纶纤维会缩短，布料也会恢复到原来的状态。
衣服彻底变干可能需要一个小时。

## 拉伸后氨纶衣物的保养方法

**1. 避免将衣物暴露在高温下。**热会导致氨纶服装的纤维恢复到原来的大小。高温也会破坏氨纶中的弹性纤维，使衣服变得软塌塌的，没有弹性。

**2. 每次都用24℃到27℃的水洗涤脏衣服。**拉伸过的衣服如需洗涤，一定要将洗衣机的水温设置为低温。
如果你宁愿用手洗衣服，就在水槽里注入室温水，然后倒进一茶匙性质温和的洗衣液。用手将衣服来回搅几圈。搅2到3分钟，衣服应该就干净了。把水倒掉，用冷水将衣服冲洗干净。

**3. 把洗净的衣服晾2到3个小时。**每次洗涤过后，让衣服自然风干，这样才能最大程度保护氨纶纤维。你可以把衣服在平面上摊开，用衣架挂起来，或者用夹子固定在晾衣绳上。


Instruction: 如何清洗运动衫

Output:
运动衫由高品质的面料制成，洗涤时需遵循特定的方法，从而避免对衣物造成伤害。清洗运动衫前，你需要先除去上面的污垢。如果你穿着运动衫进行了体育运动，更有必要先局部去污，再整体清洗。正式洗涤前，先按照颜色将运动衫分类，然后把衣服内外翻转。用温水混合热水将运动衫洗净，最后挂起来彻底晾干。

## 处理局部污渍

**1. 用醋和水的混合液去除青草渍。**醋和水的混合比例为1:2。如果你有两件以上非常脏的运动衫需要清洗，那么至少1杯醋才够用。找一把软毛牙刷，在醋水溶液里沾湿后轻轻地刷洗衣服上的青草渍。接着，把弄脏的部位在相同的溶液中浸泡1到2个小时，然后再洗涤。

**2. 用冷水去除血渍。**把运动衫内外翻转，用流动的冷水尽量冲去血渍。接着，把运动衫浸泡在冷水中，用手指轻轻揉搓染上血渍的部位。每4到5分钟重复一次，直到血渍完全消失。

**3. 用洗碗液或者洗发水除去顽固的血渍。**如果仅用冷水不能将血渍搓洗干净，你可以试着用洗碗液或者洗发水去除血渍。将少量洗发水或者洗碗液抹在血渍上，揉搓后先局部冲洗，再整体洗涤。

**4. 用醋去除汗渍。**如果污渍呈绿色或黄色，说明衣服沾染了汗液。在半杯水里加入1汤匙醋，然后把弄脏的部分浸泡其中。30分钟后，将衣服洗净即可。

## 准备工作

**1. 按照颜色将运动衫分类。**白色运动衫应该和其它颜色的运动衫分开洗涤，因为其它颜色会染到白色运动衫上。黑色的运动衫会造成其它运动衫被染色，所以也要单独洗涤。其它颜色的运动衫可以混在一起洗。

**2. 运动衫不可与其它种类的衣服一起洗。**运动衫应该和其它种类的衣服，尤其是蓝色牛仔裤分开洗涤。蓝色牛仔裤上的染料会渗入水里，在运动衫上留下一条条蓝色的印记。

**3. 把所有纽扣解开。**不解开纽扣直接洗涤会造成运动衫缩水。所以，洗衣服前，你一定要仔细检查运动衫上所有的纽扣，特别是胸前的纽扣是否解开。

**4. 把运动衫内外翻转。**这么做能够保护衣服上的布贴、印字，以及刺绣。如果不翻过来就直接洗，丝网印刷的字体会黏在一起，刺绣的线也会脱落。

## 洗涤有收藏价值的运动衫

**1. 在洗衣机里注满水。**先在洗衣机里注入大约13cm深的热水，然后调节水温，继续注入温水，直到达到需要的水量。
如果使用前开式洗衣机，注水时先设定为热水，2分钟后再调节为温水。

**2. 往洗衣机里添加洗涤剂。**建议选择质量过关，有保护色彩和强效去污功能的洗涤剂。如果你有多件运动衫需要清洗，就将足量的洗涤剂倒入洗衣机。如果你每次只洗一件衣服，就添加半份洗涤剂。将运动衫投入洗衣机后就可开始洗涤了。

洗涤剂盖子内部通常有刻度线，你可以用盖子来测量洗涤剂的用量。
如果选择前开式洗衣机，注水之前，你就需要把衣服和洗涤剂放入洗衣机里。一分钟后改变水温。

**3. 一分钟后暂停洗衣机，开始浸泡运动衫。**洗衣机开启一分钟后，按下暂停键，开始浸泡运动衫。有时完成一个洗涤周期后，衣服上的污垢还是不能完全洗净，但是先浸泡一会再洗，效果就好多了。
运动衫可以在洗衣机里浸泡一整天。

**4. 洗完后检查运动衫。**浸泡结束后，再次启动洗衣机，直到完成设置的清洗周期。洗衣机一停止就马上检查，看污渍是否洗净。如果没洗干净，就再洗一次。

**5. 衣服洗净后立即晾起来。**如果任由衣服留在洗衣机里，衣服干了以后会起皱。衣服上的布贴和印字也会被损坏。所以，衣服洗完后要挂在衣架上晾干。运动衫完全晾干可能需要2天的时间。

## 洗涤球服

**1. 运动或者比赛结束后，立即清洗球服。**穿过的球服放置的时间越长，渗入布料里的汗液和污垢就越多，衣服也越容易受损。所以运动或比赛后， 你应该立即把球服放进洗衣机清洗。

**2. 用洗衣粉洗衣服。**有些洗衣液里的成分可能损坏球服，所以，使用洗衣液更加安全。如果你只有一件球服要洗，自然不用倒进洗涤整缸衣物所需的洗衣液，只用推荐用量的一半就可以了。

**3. 用醋去除衣服上的异味。**如果你觉得球服上有难闻的气味，就在洗衣机投放漂白剂的格子里倒入1杯白醋。白醋能够中和衣服上的异味，并且不会让衣服染上醋味。

**4. 将洗衣机的水温设置为冷水，洗涤强度设置为轻柔。**轻柔洗涤能够避免球服的织物纤维受损，冷水能够保护衣服上的网版印刷。轻柔洗涤就是通常洗涤易损衣物时使用的选项。

**5. 将球服挂起来晾干。**球服不用能用烘干机烘干，因为高温会造成衣物里的弹性纤维失效，也会让丝网印刷的字体或图案熔化。正确的做法是把球服用木头或者塑料衣架挂起来晾一整夜。


Instruction: 如何制作仙女翅膀

Output:
制作仙女翅膀既是一个能在万圣节服装上省钱的好办法，对孩子来说也是一个绝佳的礼物。为了做仙女翅膀，需要遵循以下说明。

## 卡通风格翅膀

**1. 需要四到八个钢丝衣架。**可以在当地的干洗店免费获取，因为他们经常循环使用衣架，有的甚至直接扔了。鉴于衣架的外层塑料套管弹性极好，我们用手指就能很方便地将其弯折。

为了制作四个不同的翅膀，你需要至少四个钢丝衣架。然而，如果你打算做圆形、类似铁环的翅膀，可能得把衣架对折以维持这种形状了；接着用长袜将其包裹，这样可以起到压缩的效果，使成品比你想象的更平整。
还有一种选择，你可以买粗铁丝，但最粗不能超过16号，12号甚至更细一点的支撑力度已经很好了。

**2. 拉直铁丝衣架。**拉直挂钩，打开衣架顶端扭曲的、像漩涡一样的钩子，把衣架拉伸成直立的个体，并用老虎钳把打结的地方拉平。

**3. 打造第一只上翼。**用一个或两个细长的铁丝做成一个圆。弯曲铁丝到你理想的形状，成形后把两头扭在一起，预留一点长度这样待会儿就可以直接粘上其他翅膀了。为了寻找灵感，找些蝴蝶翅膀的相片或者插画看看。你还可以做长椭圆形的蜻蜓翅膀。

**4. 打造第二只上翼。**像做第一只翅膀那样弯曲铁丝。做好后，还是将两头并在一块儿。
如果你想每只翅膀只用一根铁丝，可以同时做一对翅膀；如果每只用两根铁丝，要分开进行，因为一次弯折四根铁丝可没那么容易。

**5. 下翼的制作重复第三、四步骤。**因为下翼比上翼小些，所以你需要把铁丝弄短。

**6. 从中间连接四只翅膀。**首先，将每只翅膀的的末端电线放置在一起，这样它们可以互相覆盖各自周围的翅膀；或许还要多弯折几次。然后，用绳子或者包扎带将这些电线捆扎在一起，要非常牢固不能松开。
别太担心钢丝中间的结头不美观，最后会包裹起来的。

**7. 拉伸每只翅膀上的袜筒并打结。**长袜织物就是做翅膀的布料，根据你喜欢的翅膀样式，选择一种颜色/图案（若需要，还可以对布料进行装饰）。简单把翅膀塞进长袜里，在中间处并拢，并剪切到合适的长度，抓住每边的开口端，在电线中央打结。其他三只翅膀重复此方法。
注意到拉伸长袜之后也许会使钢丝膨胀；只需在打结之后将其重新拉回原来的形状即可。（袜子拉的越紧，铁丝形状越平整）

**8. 剪两条长的宽丝带系翅膀，保证丝带不仅和长袜匹配，还要足够长，能缠住躯干（也就是说，围绕两肩，或者在胸前摆X等等，取决于你想要的造型）。**

**9. 围绕每只翅膀中心系一圈丝带。**确保绳结朝内（即朝向脊柱），这样翅膀能很容易系上。

**10. 如果需要，可以对翅膀进行装饰。**比如，用喷漆为翅膀边缘涂色，在中央绘制花样，前后和上下、或者任意组合部分，分别画上不同的图案。你还可以用胶水粘上画笔，或者在图案上洒一些金粉，使它看起来闪闪发光。
如果你喜欢天使翅膀，加上羽毛即可。店里现成的羽毛买回来，用强力胶粘上就做好了；在需要粘的地方涂上少量胶水，用翅膀尖端穿过胶水，再紧密地放进长袜里。从最底部开始，这样下面一排的羽毛就能整齐地覆盖前面的。把长点儿的羽毛放在底部，短点儿的放在最顶端，这样看起来最逼真。记得翅膀两面都要粘上羽毛看起来才完整。

## 现实的翅膀

**1. 为你的翅膀寻找一个图案。**在互联网上浏览自然书籍或图片，找一张黑白底色的蝴蝶或蜻蜓翅膀。你将需要用这些基本形状或者说是“细胞”（翅膀里更小的图形）为你的翅膀打造一个强大的框架。把图片打印到一张或多张纸上（取决于纸张大小）。
你也许想两只翅膀单独做，因为这比做一个成套的简单的多。

**2. 将图案印在海报或者卡片纸上。**拿一张厚纸（或者几张薄纸粘起来），把印好的翅膀图案放在上面正面朝上。用铅笔沿着电线外延描一圈，这样卡片纸上的图案就有凸起的效果了。
卡片纸的颜色按你自己的喜好任意设置，但是对现实主义来说黑色更合适，因为这样翅膀更容易被看见。

**3. 割掉图案。**用小刀或者类似有力的切割工具把图案割掉。尽可能小心保证纹路清晰，这样框架才能看得见。

**4. 粘合好框架放在玻璃纸上。**用喷胶在框架两边喷涂（下面垫上废料或报纸），小心不要被卡住。把粘合好的框架放置在玻璃纸上。

确保一定要用玻璃纸，并且包装没有收缩。
彩色玻璃纸只有一面有颜色。想要粘有颜色的那一面就会碰到框架。为了知道哪一面有颜色哪一面没有颜色，要用外用酒精涂在碎片或角落里测试。如果颜色被擦掉了，那这一面就要同框架粘在一起。
如果你想用闪光片或者涂色，在粘牢框架后涂在第一层上面。

**5. 粘第二层玻璃纸。**将第二层玻璃纸粘在框架的另一面上。这样就能把框架、以及你放置的闪光片或者其他附加物封起来了。
往框架上多涂点胶水。因为如果你前几个步骤完成地比较缓慢，第二层很有可能粘的不够牢固。

**6. 熨玻璃纸。**把熨斗调至最低档，来回数次把每个面都熨一遍。熨斗温度不能过高，会使翅膀看起来很难看并且有可能融化。

**7. 修剪多余部分。**所有东西粘好并熨烫好后，修剪翅膀边缘多余的玻璃纸。

**8. 制作背后附件。**取一个钢丝衣架并将其拧成一根细铁丝。做成一个形状像耳朵或者耶稣鱼的圆圈。“耳朵”弯折的角度要正确。把翅膀粘在耳朵上。

**9. 穿上你的翅膀！你可以在衣服上剪一个洞，恰好钢丝圈能穿过去。**用布织绷带把钢丝圈绑在胸部，这样就大功告成了！

**小贴士**

- 为了防止翅膀造成障碍或者松动，你可以在翅膀边缘、铁丝和长袜接触的区域，用超强力胶水或者闪光胶水加固。还可以用喷雾上浆剂或者丙烯酸密封胶。
- 在尼龙长袜的压缩力下，任何比16号更精细的铁丝都不足以支撑。只要你想，随便用更漂亮更简单的都行。
- 增加一些亮片制造闪光效果。
- 一对钳子能够帮助你很好地控制电线，并精确地对其弯曲。
- 为了节省时间，在把尼龙长袜套在衣架上之前进行染色，以制造不同的效果。

**警告**

用喷漆的时候请务必带上面具或口罩


Instruction: 如何穿平角裤

Output:
你想把内裤换成平角裤吗？这是一个好主意，原因有很多。记住，内衣是时尚的基础。里面穿什么真的也很重要。平角裤很适合想要小孩的人。任何人都可以穿平角裤，现在就去试试吧！如果你想了解更多信息，继续阅读下文中的步骤一。

## 选择合身的平角裤

**1. 选择平角裤的款式。**你可能想尝试紧身平角裤。这是一种折中选择。大体上说，它们就是有裤腿的三角裤。

平角裤看上去比三角裤成熟，而紧身平角裤也具备平角裤的部分优点。
因此，它们像平角裤一样可以展示风格，又能凸显你的体形。由于它们会延伸到大腿，所以可以减少摩擦。

**2. 穿平角裤来掩饰自己的缺点。**对自己身体不太自信的男性可能更喜欢平角裤，因为它们可以掩饰更多缺点。

坦白说，如果你有啤酒肚或有啤酒肚的趋势，或者因为变老而不可避免地阴囊下垂，那么平角裤或许可以帮你到你。它们可以遮盖更多身体上的缺点。
你可以把紧身三角裤想象成速比涛（Speedo）紧身游泳衣。没人想看一个身材不好的男性穿速比涛。坦白说，有些女性不想看到任何年龄的男性穿速比涛。

**3. 选择面料。**平角裤是很好的内裤，因为它们可以使用各种面料，而三角裤的选择要少一些。

比如，你可以选择丝绸平角裤、棉质平角裤或混纺平角裤。丝绸代表阶层、财富和职业精神。
你可能想根据日程安排来选择面料，比如上班、参加活动或在周末干点脏活累活。

**4. 考虑颜色。**平角裤的一大优点是它们有各种颜色。除非你想多花点钱，否则不要穿白色的，因为它们使用寿命较短。

记住，不同国家的尺码可能有所不同。一定要选择合适的平角裤尺码。如果你穿的平角裤太大，它们可能会堆在一起，非常难看。
如果你喜欢在穿牛仔裤的时候露出一截内裤，那么平角裤就更适合你了，因为它们的裤腰有各种颜色。注意，这种造型在某些人眼中是不专业的表现。

## 穿平角裤来改善生育能力

**1. 穿平角裤的健康益处。**如果你想让睾丸更健康，可以尝试平角裤，不要穿三角裤。很多研究发现，男性穿平角裤更加健康。想要生育的男性可以把三角裤换成平角裤，来提高怀孕几率。

研究表明，平角裤对精子质量有积极影响。原因在于紧贴身体的紧身内裤会使睾丸温度升高，进而导致精子质量下降。
白天穿平角裤，晚上什么也不穿，效果更好。一项研究发现，这样做可以减少精子中的受损DNA。

**2. 穿平角裤能改善生育能力。**不过，如果你真的想改善自己的生育能力，一定要记住，精子需要10到11周才能成熟。

因此，在希望女性受孕的前一天晚上换上平角裤是没有效果的。长期坚持才有效果。

因为关键在于降低睾丸周围的温度，所以你还应该远离桑拿和热水浴池。如果你久坐或大量运动，尽量不要穿太紧的衣服。

**3. 确保支撑力足够。**一定要考虑支撑力方面的需求。锻炼时，穿平角裤不是一个好主意。

只有在支撑力足够的情况下，你才应该穿平角裤。比如以下情景：在和另一半约会，共进晚餐时，在参加活动或日常工作中，把平角裤穿在西裤里面。
有些人喜欢里面不穿内裤。这样做不仅会让你得不到任何支撑，还会冒犯到那些发现你“真空”出行的人。除了晚上睡觉以外，任何时候你都应该穿内裤。

## 穿平角裤来提升性吸引力

**1. 穿平角裤来吸引另一半。**也许你觉得女性或男性更喜欢你穿三角裤。毕竟它们更贴身，对吗？这让你觉得它们能更好地凸显你的“本钱”。

这是错误的。研究表明，平角裤更受欢迎，尤其是在女性中。一点神秘感可以增加情趣，而三角裤显得太过随意和明显。

想想看，如果你脱掉一条漂亮的西裤，露出下面白色的紧身内裤，效果如何？恐怕不会很好。平角裤有不同的图案和颜色，所以它们看起来更加专业。

**2. 用平角裤来展示你的个性。**平角裤是一种很好的内裤，因为它们能够突出你想营造的某种氛围。

有些男性用平角裤来展示他们富有创造力的一面。还有一些则利用平角裤来表现他们对某些电视节目的喜爱。因此，平角裤可以突出自己的个性，这是三角裤做不到的。
然而，还有一些男性选择更加老成的图案，来显示他们的成熟和层次。另一半可以通过你选择的平角裤了解很多关于你的信息。平心而论，三角裤上可容不下很多图片或图案。

**3. 遵守内衣礼仪。**确实，内衣可以透露很多关于你的信息。内衣礼仪是确实存在的。

旧内衣应该被扔掉。如果内衣褪色、破了或有其他不太美观的地方，就扔掉它。有些专家认为你应该每个月清掉破旧的内衣。

每天更换内衣，如果你经常锻炼或者在一个让你大汗淋漓的环境中，这个频率甚至应该更高。
享受内衣带来的乐趣。把不同种类的内衣换着穿。不要只穿三角裤或平角裤。在不同的日子你可以有不同的搭配。给另一半一点惊喜！

**小贴士**

- 针织平角裤比梭织的更柔软，更有弹力。
- 购买帅气的平角裤。不要穿白色的平角裤，因为有些看起来像三角裤。
- 如果平角裤从外面裤子的裤腰上露了出来，可以系一条腰带。

**警告**

平角裤容易堆在一起，所以穿这种内裤的时候你必须注意自己的运动量。


Instruction: 如何用人工色素扎染衣物

Output:
扎染是一种流行的手工，适合在天气温暖的时候进行。扎染出的图案五颜六色，很是美丽。虽然各个年龄阶段的人都能从扎染中得到乐趣，但有些父母担心年幼的孩子不适合使用染料。幸好人工色素也能染衣服，虽然效果不像使用专业染剂那样鲜亮，但是过程依然有趣，对没尝试过扎染的人来说绝对是一种很棒的入门体验。

## 选择并浸泡布料

**1. 选择白色布料。**体恤衫是最常见的扎染材料，但你也可以选择围巾、袜子或者头巾。纯棉布料临时染一染是可以的，若要颜色持久，还是选择羊毛、丝绸或者尼龙等布料比较好。
人工色素是一种酸性染料，不能让纯棉、亚麻和其它植物性织物很好地染色。

**2. 将等量的白醋和水混合。**在碗或者桶里倒入等量水和白醋。白醋的气味虽然难闻，却能帮助染料附着在布料上。如果你实在忍受不了白醋的气味，就将原料拿去户外混合。

如过你只需扎染少量的布料或者孩子的体恤衫，就将1/2杯水和1/2杯白醋混合。

如果需要扎染大量的布料或成人体恤衫，就将2杯水和2杯白醋混合。

**3. 将衣物在溶液中浸泡1小时。**把需要扎染的布料投入白醋和水的混合液。把衣物按进溶液里，使其被完全淹没。接着等待1小时。如果衣物浮上来，就用重的玻璃罐压在上面。

**4. 将醋水溶液拧干。**浸泡时间结束后将衣物从白醋里拿出来。尽量将衣物里的水压干或拧干。扎染必须在衣物湿润的前提下进行，所以你要立即开始下一步。

## 对布料进行扎染

**1. 选择心仪的图案。**扎起来的部位最后是白色的，而不扎的部位会被染上颜色。如果布料上有很多褶皱，那这些部位也不会被染色。你可以尝试下面这些图案：

螺旋
条纹
星爆
皱纹

**2. 将布料拧成圆盘，染出传统的螺旋形图案。**在衣服上选择一点——这点不在正中央也可以。将衣服的布料夹起来，注意衣服有几层就要夹起几层。把衣服扭成一个紧紧的圆盘形，看起来就像肉桂卷一样。在圆盘上交叉套上两根橡皮筋，将裹好的圆盘固定起来。

这种方法最适合用在体恤衫上。
如果体恤衫很大，你可以多裹几个圆盘。

**3. 将橡皮筋套在衣服上制造条纹图案。**将布料裹或者揉成一条。竖着裹，横着裹，甚至斜着裹都可以。在裹好的衣服上套3到5根橡皮筋。橡皮筋要紧到能够将布料勒出印子来。橡皮筋之间的距离可以相等，也可以不等。

**4. 如果你喜欢星爆图案，就将布料夹起来扎成揪揪。**先把衣服铺平，接着抓起手掌大小一团布料，用橡皮筋扎成一个揪揪。你想扎多少个都可以。每个小揪揪就是一个星爆图案。
这种方法最适合扎染体恤衫。

**5. 如果你喜欢无规律的图案，就把布料随便揉成一团扎起来。**布料要揉成一个圆球。两条橡皮筋要交叉着绑在衣服上。需要的话可多套几根橡皮筋作为加固。橡皮筋一定要套紧，这样衣服才能绑成一团而不松开。

## 给布料染色

**1. 选择1到3种相称的颜色。**扎染时，颜色越少越好。颜色太多反而会混成一团。所以，只选择1到3种喜欢的颜色就可以了。但是别选互补色，比如红色和绿色。

如果你喜欢亮色，可选择红色搭配粉色、黄色或橘色。
如果你喜欢冷色，可选择蓝色、紫色和粉色的组合。

**2. 在水杯里倒入1/2杯水和8滴人工色素。**每个水杯装一种颜色的染料。盖上盖子，摇晃水杯。你还可以大胆尝试将不同的颜色混在一起，配成新的颜色。比如，红色和蓝色混合后是紫色。根据人工色素包装背后的说明选择准确的用量。

如果水杯的盖子是标准的平盖（相对于带吸嘴的运动型水杯而言），就用图钉在盖子上戳个洞。

你也可以用塑料挤压瓶装染料。这种瓶子可以在烘焙用品店或者手工店的扎染用品专区买到。

**3. 选择要染的第一个颜色，将染料挤在衣服上。**把衣服放在托盘或者空篮子里。将染料挤在第一处绑好的部位上。染料一定要将整个部位全部浸湿。因为衬衫已经被醋水溶液浸湿了，所以染料会很快分散开来。
人工色素可能会把你的手染上颜色，所以进行到这一步时，你最好戴上手套。

**4. 选择第二处绑好的部位，重复上述过程。**为每一处绑好的部位选择不同颜色的燃料。染色的顺序可以是随机的，也可以有特定的模式，比如蓝色-粉色-蓝色-粉色。
如果你想把整块布料染成一个颜色，那么每个扎好的部位也要用相同的颜色来染。

**5. 需要的话，布料的背面也可染色。**当正面扎染好以后，把绑好的布翻过来检查一下。如果衣服背面有白色的斑块，就继续给这些部位染色。你可以把背面染成和衣服正面一样的图案，也可以另选图案。

## 完成染色

**1. 把染好色的布料用塑料袋包起来。**把布料放进塑料袋，扎紧袋口。塑料袋里的空气一定要排出去。你也可以把布料放进一个可以反复密封的大号塑料袋里，比如保鲜袋。最后把袋口封好。

**2. 把布料在袋子里放置8个小时。**这段时间，染料会牢牢附着在布料上。尽量不要移动塑料袋，否则会影响染色的效果。袋子最好放在温暖，有阳光的地方。阳光能让染料和织物纤维结合得更紧密。

**3. 把布料从袋子里拿出来，摘下橡皮筋。**如果拿不出来，就用剪刀把塑料袋剪开。前面说过，人工色素会弄脏你的手，所以你最好戴上手套。如果你打算把布料放在桌上，那就先铺一层东西保护桌面，比如保鲜膜、蜡纸或者锡箔纸。

**4. 用盐水将布料浸湿。**将1/2杯水和1/2杯盐混合。把布料浸入盐水，然后提起来拧干。

**5. 用干净的冷水冲淋布料，直到流下的水变得清澈为止。**将布料拿到水龙头下。打开水龙头冲淋布料，直到流下的水变得清澈为止。你也可以把布料浸入装满水的桶，但是你得不停换水，一直换到最后布料被拎起来的时候，桶里的水变得清澈为止。

**6. 晾干或烘干布料。**你可以将布料挂起来晾干，也可以把布料扔进烘干机烘干。后一种方法当然更省时。烘干机的热量还能帮助染料更好地附着在织物纤维上。

注意，体恤衫晾干以后，染上的颜色会变淡。这是人工色素作为染料所固有的特质。
如果选择丝绸、羊毛或者尼龙进行扎染，那你绝对不能把布料放入烘干机烘干。

**7. 头三次洗涤时，体恤衫和其它衣物需分开。**相比用染料改变布料的颜色，人工色素更多是以化学的方法令布料上色。后者方法不像正规染剂那样效果持久，时间一长，布料便会褪色。头几次洗涤的时候，颜色也会脱落一些。为了防止其它衣物被染上颜色，扎染过的衣物在头三次洗涤时需要与其它衣物分开。

**小贴士**

- 纯棉、亚麻、竹纤维、人造丝以及合成纤维（除去尼龙）等面料不适合用来扎染。
-
- 虽然人工色素可以食用，但你也不能让孩子养成习惯，以为食用人工色素是一件平常的事情。有一天，孩子或许会把真的染料吃下肚。
-
- 人工色素会弄脏其它物品，所以你最好将扎染场地搬到室外，或者将工作台用塑料纸、报纸等盖起来。另外，扎染时建议穿着旧衣服或连衣罩裙。


Instruction: 如何清洗扎染的衣物

Output:
在成功完成布料或衣物的扎染后，作品需要进行冲洗和洗涤。冲洗是为了去浮色，洗涤则有固色的作用，避免将来布料褪色。上述过程可能有些脏乱，并且费时，但是当你最终将美丽的作品穿上身或展示在众人面前时，这些麻烦都算不了什么。

## 冲洗扎染好的衣物

**1. 用报纸或厨房纸巾盖住工作台，以免被弄脏。**你的工作区域应包含水槽，便于稍后用水和洗碗液冲洗干净。厨房或洗衣房里的水槽就比较理想。为防止溅起的染料弄脏周围的台面，在上面铺几层厨房纸巾或报纸。

**2. 戴上橡胶手套，防止皮肤被染色。**染料会在皮肤上留下明显的印记，几天后才会消失。戴上长度超过手腕的厚橡胶手套就可以防止皮肤被染色了。你要时常检查手套，看上面是否有裂口或小洞。如有必要，更换新手套。
如果染料沾到皮肤上，用水和肥皂将手彻底洗干净。接着，将少量小苏打和水调成糊，涂在皮肤上，来回揉搓就可以除去染料了。

**3. 经过2到24小时的浸泡，把衣物从染料溶液中拿出来。**为了达到最好的染色效果，衣物需要长时间浸泡在染料中。浸泡时间越长，衣物色泽就越鲜亮，图案就越清晰，残余染料也越容易除去。可能的话，衣物最好浸泡一整晚。

**4. 用冷水冲去浮色。**先别摘掉捆绑衣物的绳子或橡皮筋，就这样把衣物拿到冷水下冲淋。这一步可以冲去浮色。当流过衣物的水变清澈时关掉水龙头。冲淋的时间并不固定，通常几分钟就可结束，但有时也会花上20到30分钟。

**5. 将衣物上的橡皮筋或绳子去掉。**现在你已经将一部分浮色去掉了，接下来就该除去绑在衣物上的绳线或橡皮筋了。用剪刀把橡皮筋剪断，轻轻地将衣物展开——这件美丽的作品将第一次呈现在你面前！

**6. 用热水冲去残余的浮色。**这次，你要用热点的水冲淋衣物，直到流过的水变得清澈。水温不能太高，否则会烫伤皮肤。冲淋的时间依然不固定，总的说来不少于5分钟，久的话可能需要20分钟。

**7. 把衣物放在一层塑料纸上。**在你设置洗衣机的时候，衣物可能将工作台弄脏。为了避免这样的事故发生，在工作台上铺一张塑料纸。塑料纸要足够大，确保衣物能平铺在上面。为了多加一层保护，你还可以在塑料纸下垫些厨房纸巾或者报纸。

## 扎染衣物的洗涤和干燥

**1. 机器洗涤效果最好。**虽然丝绸、人造丝等易损面料用手洗比较安全，大多数面料用洗衣机洗涤效果最好。机器洗涤不仅效率高，还能满足织物洗涤需要的所有程序。浮色如果洗不干净，将来洗涤衣物就会出现褪色，图案变模糊等现象。
如果你家没有洗衣机，可以找朋友借，但要说明洗衣机将用来洗扎染的衣物，而且会洗好几次。你也可以去自主洗衣房，但要先征得店家的同意。

**2. 选择正常冷水洗涤。**和手洗一样，扎染的衣物也要先用冷水洗，这样才能慢慢洗去浮散的染料，避免衣物的颜色一下子变浅。大多数布料都可以用正常洗涤程序从头到尾洗一遍。如果你不清楚，可检查衣物上的水洗标签，按照上面的指示操作。
如果扎染的衣物是用人造丝或其它易损面料制成的，将衣物放在洗涤专用网袋里，在轻柔模式下进行洗涤。这样做可以防止衣物受损。你要做好更换网袋的准备，因为染料可能将网袋染上颜色。

**3. 往波轮洗衣机里添加synthrapol染浴助剂。**Synthrapol是一种特殊的洗涤剂，能有效除去布料上的残余染料。Synthrapol浓度相当高，洗涤时会产生大量泡沫，所以只能用于波轮洗衣机。一般情况下添加15到30ml即可，如果染料用量很多，你想将浮色洗得彻底一点，就往洗衣机里倒入118ml的synthrapol。

**4. 往滚筒洗衣机里添加普通洗衣液。**为了防止泡沫从滚筒洗衣机里溢出，你只能选择普通洗衣液。根据衣物洗涤标签，选择正常用量的洗衣液。因为使用的是普通洗衣液，所以相同的洗涤程序可能需要多重复几次。

**5. 洗衣机里衣物的数量不能超过4件。**不要将洗衣机塞得太满。虽然扎染衣物可以一起洗涤，但洗衣机里必须有足够的空间才能保证衣物得到充分的洗涤。你也不想衣物浸泡在浑浊的水里吧。
如果你担心衣物一起褪色会相互影响，就分开洗。

**6. 后续几次选择温水或热水洗涤。**扎染衣物要与其它衣物分开，进行多次洗涤。大多数衣物初次洗涤后需要至少再洗1到2次，这样浮散的染料才能完全洗掉。后续洗涤也要根据洗衣机的类型选择synthrapol或普通洗衣液。

**7. 在清洗阶段检查水是否被染色。**最后几次洗涤的时候，你要检查衣物是否清洗干净。清洗过程中，打开洗衣机的盖子或者从玻璃门往里看，检查水的状态。如果水里混合了染料就会显得浑浊，而水清澈说明衣物的浮色已经去除完毕了。要想洗衣机里的水变得清亮，你得用温水将衣物多清洗几遍。

**8. 根据面料种类选择干燥的方式。**面料不同，需要的干燥方式也不一样。棉质衣物在经过完整的干燥程序后会稍许缩水。其它较容易受损的面料只能用机器烘干。你必须根据衣物上的标签选择正确的干燥方式。
如果你担心衣物缩水或受损，就选择自然风干。

**9. 扎染衣物可以和其它脏衣服一起洗涤、烘干。**当扎染好的衣物经过冲水、洗涤和干燥等一系列程序后，就可以穿上身了！当这些衣物穿脏了，需要再次洗涤时，直接把它们和其它衣物一起洗。按照平时的洗涤和干燥法，选择常用的洗衣液和干衣纸。特殊面料的洗涤和干燥需遵照衣物标签上的要求进行。
如果你担心颜色鲜艳的衣物会褪色，就把扎染衣物和其它颜色亮丽的普通衣物一起用冷水洗涤。这里最好使用护色洗衣液，帮助衣物颜色长时间维持鲜艳、亮丽。

**警告**

时间一长，扎染衣物也会褪色。和其它衣物一样，多次洗涤最终会让原本鲜艳的色彩变得暗淡。用护色洗衣液可以减缓衣物褪色的速度。


Instruction: 如何修剪眉毛

Output:
无论你是想稍微修一下，还是想彻底改造你的眉毛，都有很多种修眉方法、修眉风格可供选择！用剪刀或用镊子是两种基本方法，能胜任各种修眉任务。修眉后，你可以用镊子再润色一下，这样精心修理的眉毛能让你散发无限魅力。

## 用剪刀修眉

**1. 向上刷你的眉毛。**用螺旋状眉刷把眉毛刷直，重复向上刷。这时眉毛外的所有毛发都需要修剪。

**2. 用眉刷把眉毛固定住。**用螺旋状眉刷把眉毛刷到上边缘。修剪时用眉刷固定住眉毛，以免剪得太短。

**3. 用剪刀修剪眉刷以上的眉毛。**用小指甲刀或理发剪刀剪掉眉刷以上的眉毛。主要剪最长的眉毛，剪的时候要稍微错开，让每根头发的长度都和之前的稍有不同。这会让你的眉毛看起来更自然。

**4. 以45度角刷眉毛，然后修剪。**剪完长的眉毛之后，用螺旋状眉刷以45度角刷眉毛。用螺旋状的眉刷固定好眉毛，然后修剪过长的眉毛。

**5. 把眉毛刷下来，剪掉多余的部分。**现在用螺旋状眉刷向下刷眉毛，剪掉下面多余的部分。
在另一边的眉毛上重复整个过程。

## 用镊子修眉

**1. 用镊子拔眉毛之前先洗个澡。**提前洗个热水澡，打开毛囊。这样眉毛更容易脱落，也能减少疼痛和刺激。

**2. 拔掉鼻子上方和眉弓下方的毛发。**这些地方清理干净之后，会有很大的改变，可以凸显眉型，让整体看起来更整洁。找一找眉弓下方和鼻梁上方散乱的眉毛，用一把倾斜的镊子一次夹住一根眉毛，然后快速地拔下来。
拔眉毛时，用手指轻轻撑开周围的皮肤。这样拔眉毛能减少疼痛感。

**3. 按照眉毛的生长方向拔每根眉毛。**在拔眉毛之前要注意眉毛的生长方向。一定要按照眉毛的生长方向拔，这样你才能够快速地拔掉整根眉毛。反着拔会让眉毛在根部附近断开，导致毛发内生。

**4. 不要用有放大功能的镜子，以免拔过头了。**近距离观察眉毛可能是你的本能，这样你能更好地观察细节。抑制住这种冲动，因为这会让你产生错觉，觉得自己毛发太多，然后一不小心就拔过头了。
拔眉毛时，时不时地停下来，后退几步，看一看自己的整体形象，这也能避免剪掉太多的眉毛。

## 修剪出合适的眉型

**1. 以内眼角为标准。**从眼睛的内眼角向上画一条虚线，画到眉毛，从而找到眉毛的起始处。剪掉虚线外向鼻子方向延伸的眉毛。

**2. 选择一种可以美化你脸型的眉型。**每个人都是与众不同的，所以也没有一模一样的眉毛，不同的脸上眉型稍有不同，看起来会更好。为了让自己变得更好看，看一看你的脸型，这样你才知道该如何修眉。

如果你是长脸或方脸，平直的眉毛显得脸更短。
对于小脸、桃心脸来说，粗眉看起来气势汹汹。
如果你是方下巴，粗眉可以平衡一下。
更弯的眉可以柔和菱型脸。

**3. 用眉胶使眉毛的走向一致。**用眉胶控制眉毛，向上、向外涂在眉毛上，这能让眉毛一整天都保持好看的眉型。

**警告**

如果你过分热衷于修剪或拔眉毛，你的眉毛可能需要很长时间才能完全长出来。慢慢来，每次剪掉一点，以免眉毛太短或拔得太多。


Instruction: 如何给自己的背部涂抹乳液

Output:
皮肤干燥是一种常见问题，而背部有可能是你全身上下最需要涂抹乳液的部位。想把乳液抹到背上可没那么容易，但你可以通过一些方法来降低它的难度。这些颇具创意的方法包括用前臂代替手掌，以使用毛巾的方式使用保鲜膜，以及用滚漆筒来扩大涂抹范围。

## 利用前臂

**1. 在前臂和双手背面用乳液画一条线。**向前伸出手臂，手肘弯曲，让前臂外侧面保持水平。用乳液在手上画一条线，从手背一直画到手臂，直至靠近肘部褶皱处为止。左右手臂都要画到。

不要将乳液擦到手上了，你应该将自己挤的那条线留在手上，不要动它。
你可以根据自己需要，随意增减乳液用量，只要能涂抹整个背部即可。

**2. 将双手放到背后。**弯曲手肘，将手臂伸到身后，让挤有乳液的前臂紧贴背部。由于每个人的柔韧性各不相同，这个姿势可能会让你感到略有些疼痛。一次将一只手放到身后可能会轻松一点。
如果你有肩痛或者柔韧性较差，那么这种方法可能不适合你。

**3. 像挡风玻璃上的雨刮器那样移动手臂。**像挡风玻璃上的雨刮器那样上下移动手臂，让前臂和手背摩擦背部，尽量让整个背部都被擦到。你可以先用左臂擦背部左侧，然后将右臂放到身后并用它摩擦背部右侧。
如果你觉得背部擦的乳液不够多，可以根据需要重复上述步骤。

## 使用锅铲

**1. 找一把锅铲。**你可以使用塑料或橡胶锅铲，木制的也行，但是不要用金属锅铲。如果家里有多把锅铲，你可以选择柄最长的那一把。

最好不要用平时烹饪常用的锅铲。如有可能，你可以另买一把，专门用来涂抹乳液。
木铲可能会有木刺，所以用的时候要小心一点。

**2. 将适量乳液挤到锅铲上。**往锅铲上挤乳液时，尽量将锅铲放平，以避免乳液滴到地上，为了更好地防止这种情况出现，你可以每次只挤一点，分多次涂抹。

**3. 将锅铲轻轻地放到背后。**尽量让锅铲挤有乳液的一面朝上，手臂弯曲到背后，将锅铲上的乳液涂到下背部。

**4. 将乳液抹到背上。**以圆周运动移动铲头，先涂下背部，再向上移动到中背部。然后你的手可以越过肩膀，将乳液涂到上背部。
如果需要，你可以加更多的乳液并重复上述步骤，直至整个背部都涂到为止。

## 用保鲜膜涂抹乳液

**1. 剪一张5到8厘米长的保鲜膜。**剪裁的具体长度由你自己决定，但使用这种方法时，保鲜膜长一点会好用一点。裁剪时，你既可以使用保鲜膜包装盒上附带的切割器，也可以用锋利的剪刀。

塑料保鲜膜很容易卷成一团并粘到一起，所以在裁剪前，请先将它平放在桌子上。这样做有助于防止它起皱。
如果手上没有保鲜膜，那么你可以用几种其他塑料薄膜来代替。比如用过的一次性桌布，你可以在它的基础上进行剪裁。你也可以从垃圾袋上剪一条塑料带下来。你甚至还可以使用大包卫生纸的塑料包装。

**2. 在塑料带中间挤一小块乳液。**将乳液挤到塑料带上，挤的量以你认为需要的用量为准。乳液的流动性通常会比你认为的更强，所以不要挤得太多。塑料带上乳液的宽度达到3到5厘米左右应该就足够了。
你还可以将乳液挤到13到15厘米长的细条保鲜膜上。

**3. 站在保鲜膜前面。**想把身面前的保鲜膜拿起来可能会把乳液滴得到处都是。你应该转过身去，背朝保鲜膜，但是距离应该足够近，让你的手能够摸到它。
如果放保鲜膜的台子太高，使得你手伸到背后够不到，那就把前面的保鲜膜拿起来，把它放低一点。

**4. 手伸到背后，拿起保鲜膜。**两只手抓住保鲜膜的两端，把它从台面上拿起来。将乳液贴到自己的背上，先从下背部开始。
你可能需要转过头去朝后看，以确认保鲜膜的位置，好把它拿起来。

**5. 左右滑动贴在背上的保鲜膜。**你可以把保鲜膜当做擦背的毛巾，拉着它两边滑动，将乳液涂到自己的背上。你可以使用之字形动作向上移动，让保鲜膜升高到背部中段。

你可以放开一只手，然后让它越过肩膀，再捏住保鲜膜，更大幅度地上下拉动，以覆盖肩胛骨部位，从而涂抹更多背部区域。
如果无法充分移动自己的肩膀或手臂，你可以将保鲜膜粘到平坦的垂直表面上，比如门就很适合。选择时你应该小心一点，最好是使用油漆不容易损坏的表面；溢出的乳液可以轻易洗掉，无须担心。将乳液涂到保鲜膜上，其高度应该与要涂抹的背部登高。转身背对保鲜膜，将身体放低8厘米左右，让肩胛骨贴住保鲜膜，背部接触乳液，站起身来。重复这一动作并左右移动，应该可以将乳液涂到整个目标部位。如果需要，你可以在保鲜膜上的较低位置涂抹乳液，将身体微微前屈，让腰背部能够涂到乳液。

## 将乳液滚到背部

**1. 购买一个有滚筒罩的滚漆筒。**标准的30.5厘米滚漆筒可以帮助你一次性涂好大部分区域，但是较小的10.2厘米型号可以让你抹得更加精细。请选择0.6厘米的绒毛厚度。手柄长度有几种选择，你需要的长度取决于自己的身高。

你可以在住宅装修商店，以及油漆专卖店或大多数大型卖场买到油漆用品。
如果你已经有一个干净的滚漆筒，不必再买一个新的。
你还可以买一个用来将油漆滚到滚筒上的油漆托盘。

**2. 将乳液挤到滚筒上。**挤一点乳液到滚筒上，使之呈一条直线，贯穿滚筒两端。你可以在滚筒上挤两到三条这样的乳液，以达到更好的覆盖效果。如果买了一个油漆盘，你可以将乳液挤到盘里，然后将滚筒放入其中滚动，使之沾上乳液。

乳液的用量取决于你，你可能需要多试几次才能确定合适的用量。
如果挤出的乳液能够覆盖滚筒的整个表面，那么乳液可能会抹得更加均匀。

**3. 将乳液滚到背上。**手持滚漆筒，弯曲手臂，使之越过肩膀，开始涂抹乳液。然后换手，弯曲手臂，让它从侧面伸到后背并滚动滚筒，将乳液涂到下背部和背部中段。
由于部分乳液会被滚筒吸收，你可能需要多次添加乳液。

**小贴士**

涂抹防晒霜和其他乳霜时，你也可以使用同样的方法。


Instruction: 如何使用微针滚轮

Output:
微针滚轮是一种表面带有微针，用来刺破皮肤的滚轮。刺破皮肤的过程叫做微针治疗。据说微针的刺激能帮助皮肤分泌更多胶原蛋白，让皮肤焕发生机。微针治疗还能打开毛孔，促进皮肤对精华液和补水产品的吸收。微针滚轮主要用在脸上，不过身体其它地方也可以接受微针治疗，尤其是疤痕部位。微针滚轮的使用方法非常简单，但使用前后你都必须清洁皮肤和滚轮。

## 清洁皮肤和微针滚轮

**1. 使用前给滚轮消毒。**微针会扎破你的皮肤，所以必须要先进行消毒。把滚轮放入浓度为70%的异丙醇酒精里，浸泡10分钟。

70%的酒精比 99%的好，因为前者不会太快蒸发。
10分钟后把滚轮拿起来，甩掉多余的酒精，放在一边晾几分钟。

**2. 用温水清洗皮肤。**微针治疗开始前，你必须清洁皮肤。你可以用温和的泡沫洗面奶仔细清洁面部皮肤，用香皂或沐浴露清洁身体其它部位。干净的皮肤是开始微针治疗的必要前提。只要能把皮肤洗干净，用平常的洗面奶或沐浴产品都行。
但是不要使用刺激性的清洁产品，比如含有水杨酸的洗面奶。清洁产品成分越温和越好。

**3. 如果滚轮的微针比较长，你还得给皮肤消毒。**微针越长就刺得越深，也越容易引起皮肤发炎。如果你所用滚轮的微针长度超过0.5毫米，那么滚轮和皮肤就都得消毒。轻轻地用化妆棉蘸上70%的外用酒精，把要做微针治疗的皮肤全部擦一遍。

## 使用滚轮

**1. 要是有必要，先涂抹一点麻醉膏。**大多数人都能忍受微针作用于皮肤时轻微的刺痛感，但如果你觉得这种疼痛难以忍受，尤其是当微针长度等于或大于1毫米时，可以先在皮肤上涂抹麻醉膏。将利多卡因局部麻醉膏抹在皮肤上，20分钟后再开始使用滚轮。
微针治疗前，将多余的麻醉膏擦掉。

**2. 竖着滚。**从皮肤边缘开始，先从上往下滚。如果滚在脸上，注意避开眼窝。接着把滚轮抬起来，将滚过的部位再滚一次。同一区域需重复滚6次。接着移动滚轮，滚下一片区域，直到所有皮肤得到充分的刺激。
如果微针长度等于或大于1毫米，皮肤会轻微出血。细小的出血点是正常的，但要是血渗出得太多，那就得马上停下来，换成短一点的微针。

**3. 横着滚。**从皮肤顶端或底端开始，水平地在皮肤上移动滚轮。滚完一遍后，将滚轮抬起来，从起始位置开始，再滚一遍。同一区域要滚6遍。接着把滚轮往上或往下移动一点，重复上述过程，直到所有皮肤得到充分的刺激。
你也可以斜着滚，但针会刺得不均匀。

**4. 使用滚轮的时间不能超过2分钟。**当滚轮作用于面部时，你更要遵守上述规定。微针治疗容易超时，导致皮肤，特别是面部皮肤受到过度刺激。所以每次使用滚轮时，你都要将时间控制在2分钟以内。

**5. 每隔一天做一次微针治疗。**滚轮用得太频繁会令皮肤发炎。微针治疗最多每周进行3到5次，因为皮肤需要时间休息。有些人每隔6周才使用一次微针滚轮。

## 收拾

**1. 洗脸。**结束后，将脸洗净。因为之前已经洗过脸了，这次你只要用水清洁面部就可以了。如果脸上有血迹，那就用温和的洗面奶清洁面部。

**2. 给皮肤补水。**微针治疗结束后给皮肤补水有益于皮肤的健康。比如，敷面膜既能补水又能修复皮肤。你还可以涂抹抗衰老或抗皱纹精华液。滚轮已经在皮肤上戳出了微孔，所以精华液能渗得更深。

**3. 用洗碗液和水清洁微针滚轮。**用洗碗液和热水把滚轮洗干净。相比其它清洁产品，洗碗液能更有效地去除滚轮上细小的皮肤组织和血渍。在干净的容器中倒入热水和洗碗液，把滚轮放进去摇晃几下就可以了。

**4. 用后给滚轮消毒。**先甩掉多余的水，然后把滚轮浸泡在70%的异丙醇酒精里。10分钟后把滚轮拿起来，甩掉酒精，放在一边晾干。最后把晾干的滚轮收起来。

**警告**

不要把滚轮借给别人用。滚轮上的微针会刺破皮肤，所以给被人使用可能让你感染血液传播疾病。


Instruction: 如何遮住大额头

Output:
你应该希望当人们第一眼看到你时，他们注意到的是你最为自信的面部特征。如果你长了一副不想让人看到的宽额头，那可以用很多的方法来将人们的注意力转移到其它部位，比如尝试改变发型、化妆以及佩戴饰品来掩盖额头的不足，将不安感降到最低。

## 改变发型

**1. 剪刘海。**掩盖额头最好的方法就是去美发沙龙剪个刘海。中间短，一侧长的斜直刘海具有很强的修饰脸型的功能，非常适合额头较大的美眉。但是，这种发型并非适合所有的脸型，比如脸部较宽或者鼻子比较大的人就最好不要刘海的类型多种多样。你可以在时尚杂志里找一款自己喜欢的，请发型师照着剪。但是你选择的发型一定要适合自己的脸型。
圆脸的女生可以尝试窗帘式中分刘海或者有层次感的旁分刘海。

**2. 扎一个松松矮矮的哈比丸。**如果你想把头发扎起来，就先将头发中分，然后在脑后扎个松松的发髻。从额头前方拉下几缕头发，用设置为低温的卷发棒烫卷后垂在两侧，这样就能很好的修饰脸型了。

避免紧致光滑的发型。相比松松矮矮的哈比丸，紧紧往后拉扯的马尾发或浑圆的丸子头看起来就没那么美观了。

不要把头发向后拉得太紧，否则额头会显得更宽大。

**3. 用层次感来让发量显得更多。**大额头的姑娘通常脸也看起来比较长。而平直的发型会让脸看起来更长。那种显得头发茂密的密集波浪发能够在不知不觉中增加面部的宽度，对头型起到平衡的作用。
你还可以使用有丰盈效果的美发产品，将头发烫卷或者在吹干头发时使用圆筒形发梳来从视觉上增加发量。

**4. 剪一个线条硬朗的波波头。**这种波波头的特点是不对称，侧面追求夸张的效果。侧面的头发能够打破额头的整体视觉效果，将焦点转移到你的眼睛上，而前方较长的那一片头发则能突出脖子的线条。

## 调整妆容

**1. 通过修容营造视觉错觉。**沿着发线扑上比粉底颜色更深的美黑粉，让额头看起来更小。别忘了用美妆海绵或美妆刷让粉底和美黑粉结合得更加自然。

**2. 化夸张一点的眼妆。**使用颜色大胆的眼影和眼线来突出你的眼妆，使其成为面部的焦点。眼妆也能影响人们对一个人脸型的看法。
如果你想化一个夸张的夜店妆，那就在上眼睑的部位抹上灰色、海军蓝，茄子紫，或者咖啡色的眼影。涂抹的范围是眼线到眼褶之间。用蓬松的美妆刷模仿汽车雨刷的动作，在眼褶上扫一层相同色相，但色度更深的眼影。用比你自然肤色深1到2度的中性眼影在眉骨上打上高光。接着用你喜欢的深眼线笔画上眼线，涂上睫毛膏。

**3. 用腮红平衡脸部妆容。**选择亮粉色或者玫红色的腮红，用腮红刷刷在颧骨上。别忘了往太阳穴的方向也自下而上地刷些腮红。这样做能提升脸部轮廓，令额头看起来更小。

## 佩戴饰物

**1. 用一顶可爱的帽子遮挡额头。**戴帽子不仅能遮住部分的额头，还能展现出你的个人穿搭风格。
如果你打算和朋友一起去海边度假，就选择一顶宽檐的软帽来遮挡额头，同时保护脸部不受紫外线的伤害。

**2. 让眉毛看起来饱满有型。**一副精心修饰的眉毛能够和各种造型完美搭配。你可以用眉笔、眉粉或者眉毛滋养霜打造出饱满好看的眉毛。使用眉笔或眉刷的时候，记得要一点一点地画或者扫，这样得到的效果才最接近真实的眉毛。另外，使用大部分产品时，你都要着重修饰眉毛的外边缘。
用透明眉胶为眉毛定型，防止眉毛掉色，让你的眉妆一整天都看起来美美的。

**3. 戴一条粗大的项链或者时髦的耳环。**你可以用夸张，凸显个性的大项链把人们的视线从你的额头吸引到脖子上。搭配好服装后，别忘了戴上一条粗大的项链或者一副闪闪发光的吊灯式耳环哦——这样的风格一定会赢得众人的赞叹。

**小贴士**

- 照相时稍微将下巴抬起一些。
- 对自己有信心。记住，外貌不能成为一个人的代言。每个人都有不自信的方面。只要你享受当下，保持自信和乐观，就没人会留意你的额头。
- 大旁分也能让额头看起来更小。


Instruction: 如何完成新娘妆容

Output:
对女人来说，婚礼是最梦寐以求最梦幻的一天，她们甚至在还是在操场上荡秋千的小女孩那时就开始计划了。当这个时间真正到来时，有大量的事情需要准备和执行。其中之一就是选择完美的婚礼妆容。这需要几个步骤，比如让自己的皮肤看起来容光焕发，决定谁来给你化妆，还要花费些时间试一次妆（或两次）。另外还需要学习如何正确使用最适合你肤色的化妆品。我们带你一起达成你的目标——做一个妆容完美，容光焕发的新娘。

## 开始化妆

**1. 让你的皮肤做好准备。**不管你婚礼当天是否是自己化妆，都要洗脸，然后使用一款清爽的润肤霜。不管你的日常顺序是什么，现在都要去改变它。如果你要去角质，不要擦洗得太用力，而是选择一款温和的去角质洁面乳。如果你有一些皮肤缺陷，轻拍点遮瑕膏，而不要置之不管。你的重点应该是清洁和调和肤色，为化妆做好准备，达到自然，美丽的皮肤。

**2. 根据你的皮肤色调和底色，来决定之后化妆的色彩。**虽然根据皮肤类型，有特定的分类（1-6），但化妆品公司会用自己的术语描述皮肤连续变化的色调。他们在这点上并不一致。例如，一个公司可能会称其最浅的粉底为“象牙色”，而另一种则称之为“白皙色”。因此，在考虑适合你肤色的颜色时，最好首先从“白皙”到“中等”到“深”进行广泛的考虑和选择。

你皮肤的底色色调——冷色调或暖色调——也是在选择匹配和互补色时的一个因素。
你可以通过一些小技巧来确定你的肤色色调。在手上拿一件银色和一件金色的珠宝。如果金色的看起来不明显，说明你是暖色调。如果是银色的不显眼，则说明你是冷色调。

**3. 要知道打底是必需的。**从你开始化妆的那一刻，到你对客人说再见的过程中，会发生很多事情。化妆之前打底，让妆容在跳舞、流泪和敬酒的过程中都能更好保持住。你可能仍然需要偶尔补妆，但次数会少很多。此外，打底能帮助抚平细纹和皱纹，并遮盖粗大的毛孔。
在你保湿之后，涂粉底之前，用少量的打底。均匀地涂在脸上和眼睑上，为之后的妆容打造一个平滑的基础。

**4. 接下来涂抹粉底。**通常人们认为遮瑕膏在粉底之前就可以使用，但美妆专家们却持不同意见。 在你打底完之后，让它干燥或凝固。在化妆时你犯的最大的错误之一，可能就是没有让每一层都变干再进行下一步。有必要的话，在进行下一步之前，把吹风机调到冷风模式，然后在你的脸部来回摆动。

如果你的皮肤是冷色调，就要找红润的，红色或者蓝色的打底。
如果你是暖色调的，就要用一些黄色或者金色的打底。
要确认颜色是正确的，可以用棉签少蘸取一些涂在下巴中间。如果它看起来像是消失了，那它就是正确的！

从脸中间开始，用粉底向外刷涂薄薄的一层。你不会想要有任何可见的线条的，所以要密切注意涂抹好你的下巴和脖子交界的地方。
不要让粉底结块。这样看起来会有些过头，而且可能会有线条痕迹看起来有点脏。

**5. 在需要的地方涂上遮瑕膏。**粉底的目的是均匀肤色，而遮瑕膏的目的是遮盖东西，比如表面的瑕疵和眼睛下的黑眼圈。如果你要在粉底之前涂上遮瑕膏，你可能会在涂粉底时把很多都擦掉。要遮盖红色区域或黑眼圈，用刷子将和你肤色一样或者稍微比肤色亮一点的液体遮瑕点在需要遮瑕的地方。然后轻拍你的皮肤，抹平遮瑕膏。如果还没有充分混合，将化妆绵的尖端沾水之后，再将遮瑕膏向外涂抹。
要遮盖瑕疵，应该先涂粉底，然后再涂上遮瑕膏和定妆粉。如果你仍然可以看到它，那就要涂更多的遮瑕膏和粉末。一定要在瑕疵处轻拍遮瑕膏。不要揉搓。

**6. 使用高光笔，但是省着点用。**荧光笔并不总是出现在大家的化妆包里，但是它的目的是使某些面部特征，比如眼睛，显得更大，同时更加光彩使人看起来更年期。使用太多，或者是配方中含有闪光成分的，是对照片来说是一个大灾难，所以要小心处理。高光有液体和粉末两种形式。

如果你使用的是液体，在涂了粉底后用刷子蘸取点涂在需要的地方。从靠近眼睛内部开始，以轻微的角度向下直到鼻孔，然后是你的颧骨，一直向你的太阳穴混合。在眉毛上方做同样的动作，顺着鼻子的中心，额头和下巴的中心涂。
如果你用的是粉状高光，用了定妆粉后在用刷子刷在眉毛下，轻轻地刷在你的眼角和你的颧骨上。不要用粉画眼睛下方或者嘴巴，这样会使你在照片上看起来像是出了汗。

**7. 先画好底妆然后再来画轮廓。**你接下来有两个选择：你可以用腮红膏，而不是腮红粉，或者用粉饼来打底。如果您选择使用粉状腮红，首先使用半透明粉末打底并控制光泽。粉饼是其中一种，当然越少越好。你要使妆面光彩，而不是太过饱和。用中等大小的刷子轻轻地在前额、鼻子两侧和下巴上轻扫。

然后用粉状阴影，比底妆深一到两个色，用刷子在脸的两侧画3。
按照从发际开始，沿着脸侧，然后到颧骨，再回到你的脸侧，然后到下巴下面这样的顺序。

在手边放一个粉饼。总会有地方会反光，需要在拍照前或者在盥洗室快速拍打一下。

**8. 轻轻地涂腮红。**无论你是使在粉底前用腮红膏还是之后使用腮红粉，都要轻轻地涂。你总是会容易涂多。把腮红涂抹在你脸颊的苹果肌上，均匀向上延伸。你不会想要鼻子变成粉红色，所以不要在那里刷。最后，在你的面颊上再刷一下。

如果你是冷色调的白皙的皮肤，柔软的玫瑰色或带点咖啡或米色的浅粉红色会很好看。
如果你皮肤白皙但是是暖色调，选择金杏或带有一点蜜桃粉的粉红色。
如果你肤色中等并且是冷色调，试一试蔓越莓色、浅覆盆子色或者是玫瑰粉色。
如果是暖色调中的中等肤色，选择略带棕色或者杏色的比较温柔的珊瑚色。
如果你是冷色调中的深色皮肤，可以刷深一点的梅子色、葡萄色或者覆盆子色。
如果你是暖色调中的深色皮肤，用一些略带铜色的比较饱和的棕色或者珊瑚色。

**9. 用眼影和眼线给眼睛增加颜色。**婚礼专家一般不推荐颜色太深，太夸张的眼睛，选择能替代黑色的其他颜色的眼线，浅且柔和的眼影，眼影和高光互补，使眼睛看起来更大。尝试用棕色，灰色，绿色的眼线笔涂抹在上下眼睑处，让眼睛吸引更多注意。使用霜状的眼影会持续更长时间，最好用在你的眼睑处，而粉末状的最好用在眼皮的褶皱处。在你的眼角和额头上可以使用粉状高光。

至于颜色，如果你有绿色的眼睛，可以试试铜色的，如果你的眼睛是淡褐色，可以选择色摩卡，蓝色眼睛可以用海军蓝和黑褐色，棕色眼睛的可以选择紫色和灰色。
如果你想用眼影画眼线，在水中弄湿眼线笔，然后把它刷在眼睑处。

**10. 整理好眉毛，涂睫毛膏。**因为有可能会不止一次流泪，所以你必须使用防水的睫毛膏。此外，如果你平时不经常戴假睫毛，你在婚礼时也不要尝试。 相反，确保你有一个好的睫毛夹，有弹性配方的睫毛膏和能加长睫毛的睫毛膏。使用前先把睫毛卷好。用你的睫毛膏，从睫毛根部开始，从一边涂到另一边直到顶部。使用黑色的——它看起来会很适合每个人。
用比你本来肤色深一些的眉粉使脸更立体。用眉刷刷出眉毛的自然线条，向外延伸直到眼睛的末端。

**11. 最后画出看起来很诱人的嘴唇。**正如你需要在化妆之前滋润你的面部皮肤，你的嘴唇也需要滋润，使它不那么干或有裂口，否则涂了眼色之后看到的全是线条。为了避免这种情况，使用唇部保湿精华，在涂口红前让它吸收几分钟。选择一个颜色，让它和你的腮红互补，同时还要遵循以下这些技巧。 另外，许多新的口红声称可以持续几个小时，然而婚礼的时候使用染色的唇彩是更好的选择。

如果你是冷色调的白皙皮肤，选择裸色、淡摩卡和淡紫的；如果你是暖色调，可以尝试沙色，裸粉色或贝壳色。避免明亮的粉红色，深铜色和黑摩卡色。
如果你是冷色调的中等肤色，可以选择玫瑰粉色、石榴色或者蔓越莓色；如果你是暖色调，选择铜色或肉桂色。避免裸色。
如果你是冷色调的深色皮肤，可以看看葡萄色，酒红色或宝石红色；如果你是暖色调，尝试蜂蜜色，生姜色或铜色。避免接近橙色系的颜色。

如果你选择使用唇线笔来涂上唇膏或口红的话，就要涂到嘴唇的边缘。接下来用唇线笔来确定你嘴唇的形状并把它全部密封起来。再加一点颜色，把这两样涂抹均匀。

如果你想要更大胆的嘴唇颜色，保持你的眼睛柔软自然，以避免像个新娘娃娃一样的妆容。

不要把嘴巴抿在一起，因为这样可能会让你的笑容看起来不平衡。
跳过唇蜜。首先，它不会持续很久。其次，它最终会落在新郎的嘴唇上。最后，它会在照片中产生眩光。

## 选好你的婚礼装扮

**1. 记住这是你的婚礼，而不是女孩的狂欢夜。**其中一个最大的错误，是妆容太浓重——不要画太厚重的底妆，也不要画烟熏妆眼影，还有在照片里很显眼的口红等等。你不希望当你回顾你的婚纱照时，像看到舞会照片一样尴尬。要把这个时刻留作永恒。把尝试留给其他的时间和地点——你会希望你看起来是最好的样子，而不是像其他人一样。
化妆师强烈建议远离任何有闪光的化妆品，因为它会在照片中反光，在脸上留下光斑。他们可以从照片中消除，但很昂贵。

**2. 确保你的妆容和你的发型和衣服很协调。**因为你的礼服很可能是白色的，你需要一些颜色来弥补颜色的单调。然而，正如你不想化太浓厚的妆，你也不想穿错风格。你的目标是一个整体的样子，每一部分之间都相互联系。即使你喜欢某种风格的装扮，或者只是习惯于某一种妆容，但这并不意味着它将与你的发型和衣服搭配。

如果你的礼服是浪漫的，奢华甜腻的烟熏眼妆和鲜艳的口红会不协调，不能互补。
如果你将头发挽成戴有很多饰品的高髻，你应该保持你的妆容简单，清新又美好。

看看新娘杂志和红地毯的图片，尤其看看设计师是如何让整个人看起来完美协调，而不是令人大开眼界。

**3. 收集你喜欢的图片。**新娘们经常犯的另一个错误是等到最后一分钟才决定如何化妆。所以一定要提早开始准备。拿出那些新娘杂志，开始看所用的化妆品。当你看到你喜欢的东西时，撕下整页并把它放在一个标有“化妆品”的文件夹里。

确定每个你选择的妆容当中喜欢的部分。用记号笔在旁边写下来。
环顾四周，在一天中不同的时间和心情不同的时候记下笔记。
收集完好的示例后，尝试确定是否特别关注了某种主题。例如，你反复写了你喜欢特定的唇色吗？你是否看你写的几个关于减轻黑眼圈的笔记？

**4. 想想你亲眼所见和喜欢的样子。**记得回忆你曾经参加过的婚礼。你想想什么时候自己觉得新娘：“哇，她看起来真迷人！”或者哪怕只是她的妆容让她显得很突出，你可能不记得你具体喜欢她妆容的哪一点，但你知道一件事——她并没有把事情搞砸还让自己看上去很漂亮。给她打个电话。她肯定会把它当作称赞。问问她是否是自己化的妆。如果不是，问问她是谁画的。如果她有化妆师，请询问这个人的姓名和联系方式。
如果关于造型你真的很难做决定，记得有一个很难失败：容光焕发的皮肤，红润的脸颊和粉红色的嘴唇。

## 婚礼前把造型准备好

**1. 不要忽视你的皮肤。**如果你没有特别注意好好保养你的面部皮肤，现在是开始的时候了。每月做一次面部护理，让肤色保持好，让皮肤更有光泽，给自己一个良好的化妆基础。确保你不仅早上洗脸，而且晚上也能洗去一天的妆容。定期去角质，去除死皮，均匀肤色。滋润脸部，多喝水。化妆时要等化妆品干燥，无论你怎么努力，粗糙和片状的皮肤都不会画出你想要的样子。

如果你在婚礼前一两天有爆出的痘痘，不要挑！掩盖污点比结痂容易得多。
在你的婚礼前至少一周，给眉毛或脸上的其他部位打蜡来消除痕迹。如果你以前从未打蜡过，不要在婚礼前几天才开始尝试，因为如果你以前从未打过蜡，你会得皮疹。
还要考虑美白你的牙齿。有很多选择，可以在牙医诊所做，也可以在家里使用非处方药。你应该在婚礼前的3-4个月开始。

**2. 决定谁来化妆。**你可以选择自己化妆，就像凯特·米德尔顿在嫁给威廉王子之前做的那样。或者你可以决定请一个朋友或化妆师做这件事。如果是后者，你可能已经收到朋友的推荐信了。如果没有，考虑问你的婚礼策划者，看看他或她是否能够推荐一个。你也可以问你婚礼地点的活动协调员，上网或者和发廊老板谈谈你打算在哪里做发型。
不管你选谁，都要看一下文件。如果有很多资料但是没有你想要的，就去找其他人。

**3. 举行婚礼前的要试妆。**如果你选择另一个人给你化妆，那么在婚礼前至少一个月安排一次试妆。到了这个时候，你会对婚礼的总体规划有更多的了解，对你想要的有更好的想法。带上你收集的照片，你衣服的照片，最适合自己的发型的图片或者照片。这一切都会帮助给你化妆的人既能画出你想要的妆容，也能与你的其他方面协调。

如果你计划在婚礼前晒黑，你也需要在你试妆前有差不多的肤色，否则结果会不一样。
还有要记住，虽然你可能会发现你喜欢的妆容，但和你的肤色可能会不协调。如果你请了化妆师，让他或她来指导你做这些事情。
试着穿白色的T恤衫，这样你就能看到你的妆容是否和你的衣服相搭配。在离开之前拍一张不使用闪光灯的照片。

**4. 自己尝试一下。**如果你对化妆的运用不太了解，多阅读。你也可以在网上进行调查，观看YouTube视频，或者去百货公司看看那些在化妆柜台卖产品的女人，找一个有你喜欢的化妆风格的人。请她帮你化妆，他们通常会免费帮你做，希望你能买一些他们的产品。你可能会找到你想做的妆容。尽量在自然光下练习化妆，使用你计划使用的产品。还要穿一件白色的T恤衫，然后自己拍张照片。

**小贴士**

- 避免太过粉饰你的妆容。它让你的脸看起来不够立体，不够柔软，难以接触。
- 婚礼前一天用皮肤喷雾晒黑。这可能会有很多问题。如果你决定买一个，在婚礼的一个月之前试试看。
- 将纸巾藏在小心谨慎的地方。
- 一个有趣的想法是不化妆去参加婚礼。脸上不化妆会让你看起来自然可爱！
- 如果你正确地化了妆，你就不需要太多润色了。然而，准备一个化妆盒，并确保至少包括以下的东西：气垫散粉；打理眼睛周围的棉条；你的唇彩或口红；腮红；能为你的眼妆在晚宴时稍微加一点烟熏感的眼影盒，或者加一些睫毛膏。
-
- 不要忽视身体的其他部位，比如背部、手臂和胸部。用润肤露让这些区域看起来不会粗糙。
-
- 一般不要过度晒黑。这样你的皮肤和结婚礼服之间的反差会太大。
-
- 别忘了你的伴娘的发型和妆容，当你们站在一起，最好有一个协调的整体外观。


Instruction: 如何遮盖瘀伤

Output:
瘀伤如果出现在脸部、手臂和腿部等显眼的位置，会让人对自己外表失去自信。假如因为工作，你必须参与视频或照片的拍摄，或需要面对很多人，皮肤上的瘀伤也会给你带来很多烦恼。其实，脸上和身体上的伤痕都可以用化妆品，各种各样的饰品，或者服饰遮盖。当有人伤害你时，你应该寻求帮助，阻止暴力发生。你不是孤身一人，你应该过着健康、平安、幸福的生活。

## 遮盖身体上的瘀伤

**1. 不涂抹润肤霜。**如果先涂润肤霜，再涂粉底，粉底会显得不够贴服。所以，润肤霜还是不涂为好，或者只涂在没有瘀伤的部位。
干性皮肤的人可以涂些清爽的润肤霜，然后再涂粉底。

**2. 涂抹和肤色接近的厚重粉底。**你可以买全身粉底，也可以买高遮瑕粉底。挤出一毛钱硬币大小的粉底，用手指均匀地涂抹在瘀伤部位。
舞台妆粉底也能很好地遮盖瘀伤。

**3. 用遮瑕膏掩盖颜色较深的瘀伤。**如果瘀伤颜色较深，能透过粉底看出来，建议你用遮瑕膏做些局部遮盖。只要轻轻地用指尖或者化妆海绵蘸上遮瑕膏涂在伤痕上就可以了。
选择比你的自然肤色略浅一些的遮瑕膏。

**4. 试着将唇膏和遮瑕膏混着用。**橘红色的唇膏与遮瑕膏混在一起有助于掩盖瘀伤。先将少量橘红色唇膏和遮瑕膏混合，调成桃红色，然后涂抹在伤痕处即可。
在将粉红色遮瑕膏均匀涂抹在伤痕部位后，再涂一两层遮瑕膏。

## 通过化妆遮盖脸上的瘀伤

**1. 先涂遮瑕膏。**为了将瘀伤完全遮盖，先涂抹遮瑕膏。选择比你的自然肤色稍浅一些的遮瑕膏。用指尖或者化妆海绵蘸取遮瑕膏轻轻按压拍打伤痕，接着还是用指尖或海绵把遮瑕膏涂抹开，使其和肤色融为一体。

选择黄色遮瑕膏来抵消青紫色的淤青。
换一种遮瑕膏遮盖其它颜色的瘀痕。比如，绿色遮瑕膏适合遮盖红色的瘀痕，白色遮瑕膏适合遮盖棕色瘀痕，而淡紫色遮瑕膏对黄色瘀痕的遮盖效果最明显。

**2. 涂抹粉底。**当你用遮瑕膏覆盖住淤痕后，紧接着就该涂粉底了。粉底能让肤色更均匀，遮盖效果更强。用指尖或化妆海绵将粉底拍到脸上抹匀就可以了。
为了达到最理想的效果，整张脸都要涂上粉底。别只在一边脸涂粉底，这样肤色的差异会很明显。

**3. 扑散粉。**为了再增加一层遮盖，用散粉刷在已经抹过遮瑕膏和粉底的脸上再朴些散粉。这么做可以让脸上的妆容更持久，更服帖。

为了让妆容看起来自然均匀，在整张脸上都扑上散粉
一天当中，你可以根据需要重复补粉。尽量随身携带粉饼盒，每隔几个小时就检查一下妆容。

## 用其它方法遮盖瘀痕

**1. 用衣服或者饰品遮挡瘀痕。**衣物对于遮挡瘀伤也有帮助。根据伤痕的部位在衣柜中寻找有用的衣服和饰品。

如果瘀伤在手臂或者腿上，穿着长袖衫或长裤就能轻松遮住伤痕。但这个方法有时不太现实，比如气候炎热时，穿长袖长裤就很不舒服。
如果瘀伤在发际线或前额，你可以用围巾、头巾，或者帽子遮挡一下。
如果瘀伤在眼睛或鼻梁骨附近，佩戴太阳眼镜或者近视眼镜也许能有所帮助。

**2. 将眼部和唇部的妆化得浓一些。**你可以在化妆时突出眼妆，或者涂抹颜色大胆的口红，分散人们对瘀伤部位的注意力。记住，这一招并不能遮盖瘀伤，但能转移视线焦点。
你可以画上眼线，涂上浓密的睫毛膏，让眼睛看起来夸张一些。你也可以把嘴唇涂成鲜红色来吸引人们的视线。

**3. 佩戴有趣的饰品。**如果你有夸张的长耳环或者宣言项链，赶快拿出来戴上吧。佩戴有趣的饰品虽不能遮盖伤痕，但能转移人们的注意力。
比如，大圆圈耳环或者带大吊坠的项链就能转移人们对伤痕的关注。

**警告**

- 如果你正遭受身体上的虐待，寻求帮助，摆脱伤害才是你的当务之急。
- 暴露在外的伤口、缝合线，或者其它开放性伤口上不能涂抹遮瑕膏。


Instruction: 如何使用爽肤水

Output:
爽肤水对护肤很重要。它可以清洁和滋润皮肤，缩小毛孔，平衡皮肤的酸碱值，并在皮肤表面形成一层保护层，从而防止杂质进入皮肤。用洁面乳洗脸后，先使用爽肤水，再涂保湿霜。用化妆棉轻轻地将爽肤水抹在整个脸和脖子上。购买爽肤水时，选择不会让脸部皮肤变干的天然温和成分。你也可以根据自己的皮肤需求，在家自制爽肤水。

## 使用爽肤水

**1. 先洗脸。**用洁面乳、少许温水和柔软的面巾清洁脸部皮肤。轻轻地将洁面乳擦到皮肤，清除化妆品、污垢和杂质。用温水洗干净后，再泼些冷水到脸上。最后用干净的毛巾轻轻擦干脸。

**2. 将爽肤水倒在化妆棉上。**将少许爽肤水倒在化妆棉，直到它变湿，但不至于湿透。如果手边只有棉球，也可以使用它。不过，棉球容易吸取过多爽肤水，造成浪费。

**3. 将爽肤水轻轻地抹到脸和脖子上。**用化妆棉轻轻地将爽肤水抹到脸、脖子和锁骨部位。避开眼睛和嘴唇。别忘了涂抹难以触及的皮肤缝隙，比如眉毛、鼻子两侧、耳朵周围和发际线。爽肤水能帮助去除洁面乳没有去掉的杂质，以及残留在皮肤上的洁面乳，或是自来水中的盐、氯和其它化学物质。

**4. 喷第二种爽肤水，给皮肤添加额外水分。**喷雾只能稀释杂质，无法去除它们，所以必须先涂抹一种爽肤水，然后再喷第二种爽肤水。如果你喜欢喷雾的清凉感，可以在涂了一种爽肤水后，再喷第二种爽肤水。

**5. 等一分钟，让爽肤水风干。**由于大部分爽肤水是水性的，所以很快被皮肤吸收。确保爽肤水已经完全渗入皮肤里面，才可以涂抹其它产品。这样能帮助皮肤留住水分，防止杂质进入皮肤，堵塞毛孔。

**6. 最后涂抹其它护肤品和保湿霜。**如果你有使用过氧化苯甲酰之类的祛痘产品或保湿霜，那就在涂了爽肤水后涂抹它们。先抹爽肤水能够彻底洁净皮肤，让祛痘产品和保湿霜深入皮肤发挥作用。

**7. 每天涂抹爽肤水两次。**一般来说，早上和晚上各涂一次。早上涂抹爽肤水，帮助去掉夜晚分泌的油脂，平衡皮肤酸碱值。晚上涂抹爽肤水，则可以去掉没有被洁面乳洗掉的灰尘、化妆品或杂质，以及洁面乳留在脸上的油性残留物，完成护肤程序。
如果你的皮肤特别干燥，刚开始可以每天只在晚上使用爽肤水。过度使用爽肤水可能使皮肤更加干燥。如果皮肤很干燥，考虑购买干性皮肤专用爽肤水，减少皮肤脱水。

## 购买爽肤水

**1. 选择含有玫瑰水的爽肤水来给皮肤补水。**玫瑰水能滋润和洁净皮肤，让皮肤更有活力，适合用在需要补水和控油的皮肤。购买玫瑰水为主要成分的爽肤水。

**2. 选择含有甘菊的爽肤水来舒缓皮肤。**如果皮肤干燥、发红或敏感，尝试使用含有甘菊的爽肤水。甘菊能够镇静皮肤刺激，淡化斑点，对抗痘痘，提亮肤色。
甘菊和芦荟结合在一起有助于控制湿疹和红斑痤疮。

**3. 不要使用含有酒精的爽肤水，以免皮肤变得过度干燥。**刺激性大的爽肤水经常使用酒精作为收敛剂。许多人会用这类爽肤水来祛痘，但是用得太频繁容易刺激皮肤，导致皮肤变得干燥。最好还是选择不含酒精的温和爽肤水。

**4. 如果你有油性皮肤，选择含有天然祛痘成分的爽肤水。**选择含有温和收敛剂的爽肤水，既能控制痘痘，又能留住皮肤水分。寻找含有茶树油、柑橘汁、甜橙精油和金缕梅等成分的爽肤水。
含有收敛剂的爽肤水最好每天只用一次。当皮肤逐渐适应后，再尝试每天使用两次。

## 自制爽肤水

**1. 调配适用于所有皮肤的绿茶爽肤水。**将240毫升绿茶和半茶匙蜂蜜混匀。冷却后，拌入3滴茉莉精油。将爽肤水装在密封容器中，存放在阴凉处。

人们认为绿茶可以促进皮肤细胞再生。
将绿茶煮沸至少1分钟，杀灭里面的细菌。

**2. 调配适用于油性皮肤的苹果醋爽肤水。**将1个柠檬榨出的汁和1汤匙苹果醋混匀，拌入200毫升矿泉水。将这款控油爽肤水倒入一个密封容器中，存放在阴凉处。

这款爽肤水只能在晚上使用，因为柠檬汁会使皮肤对光过敏。

苹果醋有助于恢复皮肤的正常酸碱值。

**3. 调配适用于敏感皮肤的玫瑰水爽肤水。**将一杯干玫瑰花蕾放进一个锅或盘子，再倒入煮沸的滤过水，浸泡1-2小时。用筛子滤出玫瑰花蕾，将水倒入一个密封容器中，存放在冰箱。

自制玫瑰水需要在1周内用完，所以最好只调配一周的用量，大概240毫升就够了。
想要增加滋润效果，可以添加几滴天竺葵精油到玫瑰水中。

你可以在网上买到干的玫瑰花蕾，或者自己制作玫瑰花干。

**4. 妥善保存爽肤水。**自制爽肤水可以保存长达3个月。一定要使用干净的容器盛装它们。重复使用容器之前，一定要彻底清洗干净，再用干净的水煮沸至少一分钟。


Instruction: 如何自制天然面霜

Output:
目前，市面上许多护肤品和化妆品都含有会伤害皮肤的有害化学物质。使用自制的天然护肤品可以改善整体面色，让皮肤焕发健康光彩。除此之外，一定要避免会伤害皮肤的其它因素。有许多方法可以自制面霜，帮助你远离刺激性化学物质。

## 自制天然面霜

**1. 搞清楚自己的肤质。**每种肤质的护理方法都各不相同。皮肤科医生可以帮助你确认肤质，一起讨论你可能面对的其它皮肤状况。只要掌握这些知识，就能避开可能使皮肤情况恶化的食物、药物、补充剂和护肤品。一般来说，肤质可以分为：

中性皮肤，很少或没有过敏，毛孔非常小，肤色红润、有光泽，不会太干或太油。
混合性皮肤，有的部位是干性或中性皮肤，其余部位是油性皮肤。通常鼻子、额头和下巴容易出油。这导致某些皮肤部位的毛孔过度扩张，有黑头和泛油光。
油性皮肤，毛孔粗大，容易有黑头、青春痘和粉刺等其它瑕疵。肤色暗沉或泛油光。
干性皮肤，皮肤弹性差，易生红斑，皱纹和细纹比较明显，几乎看不到毛孔，肤色暗沉。激素变化、天气干燥、热水澡洗太久、药物、紫外线、护肤品成分等因素，都会让皮肤状况变得更糟糕。这些因素会导致皮肤呈鳞状、受刺激、发炎或脱皮。

**2. 选择最适合你肤质的成分。**如果你打算使用自制面霜，一定要了解哪些成分适合你的肤质，哪些又会使皮肤变得更糟糕。总之，每天一定要至少洗两次脸，以保持皮肤干净，避免细菌、真菌和自由基引发的皮肤问题。

干性皮肤的人应该使用有保湿成分的面霜，比如芦荟、可可脂、橄榄油或蜂蜜。这些成分也能修复皮肤皲裂，并减少疤痕。玻尿酸是人体中自然存在的物质，有助于锁住皮肤水分，修复受损肌肤，很多市售的护肤品中都有这种成分。一些研究显示玻尿酸也能抗衰老，减少疤痕和粉刺。
油性皮肤的人应该选择低致粉刺性的油，也就是不会那么容易堵塞毛孔的油。水杨酸是从柳树皮中提取的天然洁面剂，可以杀菌，吸收皮肤表面的多余油脂，防止青春痘爆发。柠檬油等含有柠檬酸的精油有助于控油，并促进皮肤修复。茶树油对油性皮肤也有帮助。
黄瓜、芦荟或玫瑰水等清新爽肤成分具有清凉作用，能缓解敏感或混合性皮肤经常出现的皮肤炎症和不适。牛奶或酸奶中的乳酸有助于对抗自由基和有害细菌，去除死皮细胞，温和地滋润皮肤。

**3. 制作适合干性皮肤的面霜。**将1⁄4杯杏仁油、2汤匙椰子油、2汤匙蜂蜡、1⁄2茶匙维生素E油、1汤匙乳木果油放入一个玻璃罐中。在深平底锅里加水，水位大概8到10厘米高，用小火煮到即将沸腾的状态，将玻璃罐放进快要沸腾的水中，直到里面的成分彻底融化。将罐子里的材料混匀。把面霜倒入小一点的玻璃罐中存放。

把面霜放在室温下，直到冷却和凝固。等它彻底放凉后，就可以盖上盖子了。
将面霜放在阴凉干燥处，可以保存长达3个月。
这些成分对治疗银屑病、湿疹和疤痕很有效，也有抗衰老作用。

**4. 制作适合混合性皮肤的面霜。**用双层蒸锅加热2汤匙杏仁油、2汤匙荷荷芭油和1汤匙蜂蜡，直到所有油都融化和混匀。整个过程大概需要2到5分钟。将混合物倒入一个大的搅拌碗，让它冷却至室温，大概需要一两个小时。之后，拌入1⁄3杯芦荟胶和5到7滴你选择的精油。
混合物冷却后，用手持式搅拌器搅拌油。搅拌期间，慢慢加入混匀的芦荟和精油。一直加到混合物变得浓稠，大概10分钟，可能不需要用完所有芦荟。达到你喜欢的稠度后就可以停下来。将面霜装进玻璃罐里面。

**5. 制作适合油性皮肤的面霜。**用双层蒸锅加热5汤匙荷荷芭油、2汤匙大麻籽油和1茶匙半蜂蜡，直到它们融化并混匀。熄火，让混合物冷却至室温，开始凝固。之后用手持式搅拌器搅拌混合物，并加入1茶匙芦荟胶，还有几滴柠檬精油或茶树油。一直搅拌到足够浓稠。之后装进小玻璃罐里。
荷荷芭油和大麻籽油的致粉刺性低，不会堵塞毛孔，非常适合油性皮肤。芦荟胶能在不增加油脂的情况下帮助舒缓皮肤，而柠檬精油或茶树油则有助于去除皮肤上的多余油脂。

## 使用其它天然护肤品

**1. 制作有补水作用的保湿霜。**将半个鸡蛋的蛋清、1茶匙蜂蜜和杏仁油放在一个小碗中混匀。蛋清有助于紧致皮肤，减少细纹和皱纹。杏仁油温和地滋润皮肤，蜂蜜可以锁住水分，也能淡化粉刺和疤痕。
每天早晚洗脸后，将新做的混合物涂在脸上。用微温的水洗干净，然后拍干皮肤。

**2. 使用胡萝卜。**胡萝卜含有丰富的维生素A、C和B6。这些天然维生素帮助皮肤保持健康，并保留自然光彩。要自制胡萝卜保湿霜，首先将1根胡萝卜切块，放进装了水的深平底锅中煮沸5到7分钟，然后滤掉水。将胡萝卜放进一个小碗中捣碎，并让它冷却。

将1汤匙半的酸奶加到胡萝卜泥中，搅拌到混合物变得比较顺滑。将保湿霜装进密封的玻璃罐中，放在阴凉干燥处。每天早晚洗脸后涂在脸上。
想要进一步改善肤色，可以经常吃胡萝卜和喝胡萝卜汁，给身体提供必需营养素。

**3. 使用牛奶。**用原味全脂牛奶洗脸。牛奶中的乳酸有温和的去角质作用，帮助去除死皮细胞。它也能让肤色均匀，减少疤痕和粉刺。你也可以使用杏仁奶，它富含维生素E，可以滋润皮肤，推荐干性皮肤的人使用。

将棉球浸在1汤匙牛奶中，然后以画圈动作按摩皮肤至少3到5分钟。这能有效地去除毛孔里的污垢。
如果有发炎的青春痘或油性皮肤，可以在牛奶中拌入1茶匙粘米粉或鹰嘴豆粉。用手指轻轻地按摩到皮肤上。用冷水洗干净，然后用毛巾拍干。

**4. 制作牛油果面膜。**牛油果含有许多促进面部胶原蛋白生成的成分。其中维生素A和C有抗氧化和抗炎作用，保护皮肤免受自由基伤害。牛油果也有维生素E，帮助减少疤痕，滋润皮肤。

牛油果去皮，将果肉放在一个碗里捣烂。将这个乳脂状物质涂在脸上，10到15分钟后用冷水冲洗干净，然后拍干皮肤。干性或敏感皮肤可以每天敷一次。油性皮肤每周敷两次。
想要抗衰老的话，将½个牛油果、1茶匙柠檬汁、½茶匙原味酸奶、1茶匙椰子油放进一个小碗拌匀。搅拌到像奶油那样顺滑。成熟牛油果的效果最好。
将少量牛油果面膜涂到脸上。剩下的装进密封容器中，放在阴凉干燥处。里面的成分可能变质，所以每周都要做新的。牛油果面膜适合干性和敏感皮肤使用。

**5. 使用海泥面膜。**海泥是一种含有海盐的泥土，可以在沿海地区找到，它里面含有硫磺、不饱和脂肪酸和海藻。这些成分让海泥具备舒缓和抗炎作用。海泥也能去除死皮细胞和细菌，让皮肤变得柔滑。它也能淡化疤痕和粉刺。

许多卖面膜的店都有卖海泥，通常是天然的。一般建议每周敷海泥面膜2次，不过最好先咨询皮肤科医生，确认适合你肤质的使用频率。
如果你是干性、敏感或混合性皮肤，面膜里的硫磺和海盐可能会刺激皮肤，也可能使发炎的疤痕恶化。

## 自然的护肤方法

**1. 避免压力。**想要改善皮肤，就得尽量压力大的时候，身体产生的激素会使皮肤对外在刺激物更加敏感。这些激素也会促使皮肤产生更多油脂，进而引发青春痘和其它皮肤问题。压力也会减缓皮肤愈合，引发荨麻诊、热病性疱疹等皮肤刺激，影响你的日常生活。试着通过下面的方式避免压力：

经常做运动。这可以提振情绪，保持身体活跃和健康。每天快步走10分钟，或者轻松地散步20到30分钟，每周至少重复5天，以提振情绪。
每晚至少睡7到8小时。睡眠不足会使你更快衰老，皮肤看起来很疲倦。
练习瑜伽、深呼吸、冥想等压力管理技巧。

**2. 喝绿茶。**绿茶充满多酚。这个抗氧化成分能修复皮肤细胞，促使皮肤产生胶原蛋白，让皮肤焕发更健康的光彩，保护它免受有害自由基和紫外线的伤害。它还能减少皱纹和减轻压力。

用80到85°C的温水泡绿茶。添加2到3克的散装绿茶茶叶，泡3到5分钟，然后滤掉茶叶。每天喝2到3次。
你或许也能找到含有绿茶的护肤霜，它们可以改善粉刺和其它问题，进而提亮肤色。
你也可以用预制的绿茶茶包代替散装茶叶。

**3. 确保饮食健康。**吃得好可以从内到外改善皮肤。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，有助于改善肤色。吃维生素A、C、E和锌含量尤其高的食物，可以减轻青春痘和皮炎的严重程度。好的维生素来源包括：

红甜椒
羽衣甘蓝
菠菜
苋菜
萝卜叶
番薯
南瓜
冬南瓜
芒果
葡萄柚
哈密瓜

**4. 保护皮肤免受紫外线伤害。**阳光中的紫外线会引起粉刺、雀斑、皱纹和其它皮肤问题，并增加罹患皮肤癌的风险。避免接触紫外线的方法包括：

尽量待在阴凉的地方，穿上能保护皮肤的衣服。这包括长袖衫、宽边帽和墨镜，以防止眼睛周围形成皱纹。
使用广谱防晒霜。肤色深的人应该使用防晒系数至少15的防晒霜，肤色浅的人应该使用防晒系数至少30的防晒霜。

**5. 尽量少摸脸。**如果是混合性或油性皮肤，尽量不要摸脸。手上的污垢和细菌会堵塞毛孔，引发粉刺。如果你经常长痘，要用温和无油的面部湿巾去除多余污垢。
不要挑或挤青春痘。这不仅会留下疤痕，还会进一步传播有害细菌。

**6. 使用不含对羟基苯甲酸酯的护肤品。**这类防腐剂会扰乱皮肤的激素平衡，使你更容易患上女性常见癌症。对羟基苯甲酸酯也是潜在过敏原，如果你有青春痘或湿疹，它可能会引起皮肤刺激和炎症。
人们认为与对羟基苯甲酸甲酯和对羟基苯甲酸乙酯相比，对羟基苯甲酸丁酯和对羟基苯甲酸丙酯毒性更大。但是，对羟基苯甲酸甲酯和对羟基苯甲酸乙酯更容易被身体吸收。它们也会使皮肤对紫外线更敏感，引起皮肤问题。

通用 化妆 个人形象与时尚 兴趣与手艺


Instruction: 如何拥有漂亮的嘴唇

Output:
想拥有健康、饱满的嘴唇，你首先要做的是保湿。嘴唇很容易干燥，尤其是在冬天时。只要嘴唇完好无损，处于良好状态，你就能用唇彩或口红，让它看起来更漂亮。吃健康的食物及保持水分充足，也能让嘴唇由内至外都红润、漂亮。

## 让嘴唇保持良好状态

**1. 去角质。**你或许有定期为脸部去角质，但是否有将嘴唇包括在内呢？嘴唇容易干燥、脱皮，所以每隔几天就得去角质，以保持良好状态。你可以像给脸部去角质那样，用温和的磨砂膏或刷子，轻轻地去除积累的死皮。

温和地对待嘴唇皮肤，它们就像其它脸部皮肤一样脆弱。不要使用粗糙的磨砂膏。选择脸部专用的磨砂膏。
如果你想自制温和的唇部磨砂膏，可以将1茶匙蜂蜜和1茶匙砂糖混合一起。轻轻地揉搓在嘴唇上，去除死皮，然后冲洗干净。

**2. 保湿。**去角质后，记得涂上保湿霜，让嘴唇保持光滑柔软。寻找由乳木果油、杏仁油、芦荟和蜂蜡等全天然成分制成的润唇膏。擦了润唇膏后，你难免会舔嘴唇，并吞下少许润唇膏，所以尽量选择成分吞下也无害的润唇膏。
不要使用含有酒精的润唇膏。酒精经常被用作美容产品的防腐剂，但它会导致皮肤干燥。涂抹含有酒精的润唇膏，实际上会使嘴唇比平时更快变干。无酒精的润唇膏可以保持嘴唇湿润，而不会使问题恶化。

**3. 防晒、防寒。**天气恶劣时，嘴唇皮肤容易受到伤害。晒伤或寒流可能使它们干燥、皲裂。一整年都要好好保护嘴唇，它们才能一直柔软细滑。

阳光很强烈的话，不妨擦上有防晒作用的润唇膏（防晒系数15或更高）。
冬天时，用富含乳木果油、椰子油等保湿成分的润唇膏保护嘴唇，锁住水分，以免干燥、寒冷的空气伤害嘴唇。

**4. 冬天时使用加湿器。**如果嘴唇在冬天容易变得非常干燥及皲裂，不妨考虑使用加湿器增加湿气（尤其是睡觉时）。冬天时，户外的冷空气加上室内燥热空气，会严重破坏嘴唇（及其余脸部皮肤）。帮自己一个忙，使用加湿器，在整个冬天保持嘴唇湿润。
没有加湿器？不想花钱购买？你可以用火炉将一锅水煮至沸腾，让蒸汽散发到整间屋子。但要记住，如果房间太大，这种方法是没有作用的。

## 玩转嘴唇颜色和尺寸

**1. 选择适合你肤色的唇色。**口红颜色五花八门，令人无从下手，不晓得要怎么选择合适的颜色。尝试时尚的口红颜色是十分有趣的事，但如果你希望嘴唇漂亮得引人注目，就得了解哪一种颜色最能衬托你的肤色，不会互相冲突。购买几种让你看起来光彩夺目的口红颜色，偶尔才使用比较时髦的颜色，保持新鲜感，以免总显得一尘不变。

如果你的皮肤底色为暖黄色（手腕静脉呈绿色），那就选择红棕色、淡紫色、橘红色等暖色系口红。
要是皮肤底色为冷粉色（手腕静脉呈蓝色），请选择浆果色、粉红色和紫色等冷色系口红（蓝色底色）。
要记住，浅色或乳白色口红会让你的嘴唇显得更大，而浅色阴影能凸显你的嘴唇形状。

**2. 按皮肤及本身偏好选择合适的口红质地。**口红质地种类繁多，其中包括水润光泽、厚实防水及几乎看不见的奶油状。它们大大影响你的外观。举个例子，想要引人注目的话，不妨使用色彩鲜艳、持久的哑光口红。浅色的有色唇彩则适合比较淡雅的造型。

闪亮、有光泽或带亮粉的口红颜色使你看起来更青春动人，但也可能有点夸张。
想打造永不过时的成熟、古典造型？哑光口红是绝佳的选择。
不希望别人老是盯着你的嘴唇？不妨选用唇蜜和染唇液。只要轻轻涂一层中性色唇蜜，嘴唇就显得更饱满及有生气。

**3. 涂口红、唇蜜或唇彩。**首先确保嘴唇干净，而且刚去过角质，以免唇色脱落。保持嘴唇湿润，但千万不要在涂口红前擦润唇膏，以免口红被抹花。按以下方法上色，嘴唇就会显得鲜艳欲滴，颜色非常漂亮：

从下唇中间开始慢慢涂到角落，一次只涂少许颜色。
轻轻抿唇，将颜色转移到上唇。用手指按压嘴唇，让它们更彻底贴合在一起。
用纸巾抹掉多余的颜色。
重复上述过程，然后再次用纸巾抹掉多余的颜色。涂两次颜色能让它更持久，因为第一层颜色将成为第二层颜色的底色。

**4. 别用唇线笔。**口红开始流行的时候，所含成分容易晕开并超出唇线，所以人们使用唇线笔，防止口红颜色过界。如今口红配方更先进，不会晕开，所以除非你想要彻底改变唇形，否则可以不用唇线笔。
你也可以只用唇线笔修饰唇色容易晕开的那一部分，例如唇角。用唇线笔画整张嘴可能会显得太过了。

**5. 用丰唇产品，让嘴唇显得更饱满。**如果你的嘴唇有点薄，不妨尝试丰唇产品。美妆店有出售具有短暂丰唇效果的唇彩和润唇膏。它们轻轻地刺激嘴唇，使嘴唇暂时肿起来。过度刺激嘴唇可能导致它干燥脱皮，所以不要每天使用这类产品。

你可以用家里常见的用品自制丰唇膏。市售丰唇膏通常含有肉桂、辣椒或薄荷，它们均能轻微刺激皮肤，使皮肤鼓起。将少许肉桂、辣椒碎或几滴薄荷精油与你喜爱的润唇膏混在一起，然后涂在嘴唇上。
为了追求更持久的效果，许多人选择注射填充剂丰唇。将胶原蛋白及其它填充剂注入到嘴唇，使它们显得更饱满。如果你决定使用这个方法，务必寻找经验丰富、获极力推荐的技师。

## 保持嘴唇水分充足及健康

**1. 喝水。**嘴唇干燥、皲裂通常是因为脱水。只要喝足够的水，就能使嘴唇看起来更美观。计划喝充足的水，使自己不再感到口渴。用水代替你平时喝的咖啡或酒。

**2. 吃一些有益皮肤的食物。**吃健康食品可以满足身体的营养需求，从而确保嘴唇看起来更健康。饮食里应纳入水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。一些最有益皮肤的食物包括：

胡萝卜、杏和其他橙色果肉的水果和蔬菜
绿叶蔬菜，例如菠菜和羽衣甘蓝
西红柿
蓝莓、覆盆子、草莓以及其他浆果
扁豆、豌豆等豆类
三文鱼、鲭鱼和其他多脂鱼
坚果，例如杏仁、核桃和腰果

**3. 治疗唇疱疹。**没有比嘴唇出现一个难看的唇疱疹更恼人的事了。唇疱疹由疱疹病毒引起，会通过接吻或共享饮料传染。

当身体处于压力之下，或免疫系统变弱时，病毒就会发作。嘴唇出现唇疱疹，就得好好护理嘴唇，加快痊愈。以下方法能帮助你快速摆脱唇疱疹：

使用含有二十二醇的非处方药膏，让唇疱疹尽快消失。含有酒精的非处方药膏也能使唇疱疹变干。
敷上冰块或冷毛巾止痛。
不要在唇疱疹上涂口红，它会复原得更慢。

**4. 戒烟。**抽烟除了引起其它健康问题，也会影响嘴唇美观。它对嘴唇的伤害很大，甚至有专业的术语来形容它造成的伤害——“烟民的嘴唇”（smoker’s lips）。吸烟导致唇色变深，造成唇纹丛生，特别是上唇。如果你是烟民，最好尽快戒烟，让嘴唇还原曾经美丽的样子。


Instruction: 如何清洁超级减震运动鞋的鞋底

Output:
白净的鞋底能够让一双超级减震运动鞋成为目光的焦点。超级减震运动鞋的鞋底轻软有弹性，所以容易沾染污垢。不论是鞋底还是具有减震功能的弹性鞋边都容易聚集灰尘污垢。如果鞋底只有小块污渍，就用湿巾或修复笔处理。如果污垢难以去除，就用洗衣机清洗鞋子，或者用耐克专用洗涤剂把鞋刷干净。只要稍微花些功夫，你的超级减震运动鞋就会像刚买来时一样光洁如新。

## 除去污垢

**1. 用湿纸巾擦拭鞋底和鞋边。**擦拭鞋底时注意要将湿巾伸进橡胶凹槽。擦完鞋底后再拿一张干净的湿纸巾，沿着鞋子边缘轻轻地擦一遍。

用湿巾擦过鞋底和鞋边后，用厨房纸巾把上述部位轻轻擦干。
任何湿巾都可以用来擦鞋，如果湿巾有抗菌或者去污效果就更好了。

**2. 用漂白去污笔除去黑色或顽固的污渍。**如果湿巾擦不干净，就试着用漂白去污笔淡化污渍吧。将笔盖拿掉，然后涂抹污渍，将其完全覆盖。为了达到最好的去污效果，你还可以稍后把鞋子用洗衣机洗一遍。

**3. 用白色油漆笔或油性记号笔掩盖永久性的污渍。**油漆笔和油性记号笔可以在手工用品专卖店买到。使用时将笔盖拿掉，然后将油漆或颜料轻轻涂抹在污渍部位。你可能需要将鞋底边缘一周全部涂满，这样鞋子才会呈现出一样的颜色。涂好后将鞋子放在一边晾干。
油漆笔和油性笔具有挥发性。所以涂抹鞋底时一定要选择通风良好的场所。如果你感到头晕，就暂停一会儿。

## 用洗衣机去污

**1. 拆掉运动鞋的鞋带。**如果鞋带也需要清洗，就把它们先放入洗衣袋，再扔进洗衣机和鞋子一起洗。

**2. 把运动鞋放入洗衣机。**运动鞋可以和毛巾、毯子或者床单等物品一起洗。如果你没别的东西要洗，单独洗鞋子也可以 。

**3. 量取1/4杯洗衣液或者漂白剂。**如果运动鞋有颜色，就用普通洗涤剂。如果运动鞋是白色的，就用漂白剂。把洗衣液或漂白剂倒入洗衣机的滚筒中，盖上洗衣机门。

**4. 选择温水常规洗涤。**通过旋钮或按键选择温水、“常规”或“正常”洗涤。温水比冷水的去污效果更强。洗衣机启动时，你会听到鞋子在滚筒内部撞击的声音，这是正常的。

**5. 将鞋子晾一整晚。**把鞋子放在干净、干燥的地方晾干。鞋子不可用烘干机烘干，那样会令鞋子受到损坏。第二天早上鞋就应该干了。穿之前将鞋带系上。

## 手洗运动鞋

**1. 准备一碗水，两把刷子，鞋子清洁剂和厨房纸巾。**把上述物品放在手边，这样你就可以开始洗鞋底了。你需要用到软毛刷和硬毛刷各一把。

运动鞋专用清洁剂可以在鞋店、超市或者网上买到。
如果你没有专用清洁剂，就将等量的水和洗碗液混合，搅拌出泡沫。

**2. 用软毛刷轻轻刷洗运动鞋白色的鞋边。**将软毛刷浸入水中，然后将适量运动鞋清洁剂挤在刷毛上。不要来回用力地刷，你只要沿着鞋边朝一个方向刷即可。鞋边的材质容易受损，所以你要轻柔地刷。

**3. 用硬毛刷刷鞋底。**将硬毛刷用水浸湿，然后把清洁剂挤在刷毛上。刷洗过程中，鞋底会出现很多泡沫。刷毛一定要伸进鞋底的每一道凹槽。用划小圈的方式将污垢刷干净。

**4. 用纸巾擦去泡沫。**鞋底以及鞋边的泡沫必须全部擦掉。你可能需要用掉2到3张厨房纸巾才能将泡沫彻底擦干净。

**5. 穿鞋前，先把鞋晾干。**鞋子可以自然风干，整个过程也许只需要1到2个小时。如果鞋还是湿的，就用纸巾将鞋子擦干。鞋子一干就可以穿了 。


Instruction: 如何洗Toms鞋

Output:
Toms鞋同时具有舒适性和趣味性，所以穿着的频率非常高。正因为如此，鞋子很容易变脏。你可以用简单调配的清洁液手洗Toms鞋，或者把鞋扔进洗衣机。Toms鞋必须自然风干——烘干机会损坏布料。如果你想让鞋子的皮质鞋底闻起来气味清新，就自制除臭粉。

## 手洗Toms鞋

**1. 用干的柔毛刷刷去鞋子表面的灰尘。**刷Toms鞋一定要用指甲刷之类的软毛刷，以避免刷坏布料。从脚跟开始，一直刷到脚尖，尽量把鞋子上所有的灰尘和污垢都刷掉。

**2. 往碗里倒入冷水。**除非你有很多双鞋要洗，否则只倒少许水就可以了。先倒入1杯水，不够的话再添。

**3. 将少量性质温和的清洁剂挤到水里。**只要性质温和，无论洗衣液还是洗碗液都可以。挤两股清洁剂到冷水里，然后搅匀。清洁剂不用太多，能搅出少许泡沫就行了。

**4. 用刷子蘸上清洁液开始刷鞋。**把刷灰尘用的刷子洗干净后浸到清洁液里。接着，把手伸到鞋子里，垫在布料下方，然后开始刷。轻轻地刷，直到将鞋面刷洗干净为止。
如果鞋面上点缀有亮片，那你一定要朝着亮片缝制的方向刷，否则亮片会被扯下来。

**5. Toms鞋必须自然风干。**如果使用烘干机，鞋子的布料就会缩水，造成鞋子不合脚，所以最好还是自然风干。风干需要的时间是由刷洗的程度决定的。通常几个小时的晾晒就会让鞋子完全变干。

**6. 局部处理顽固的污渍。**如果鞋晾干后还是有污渍，就重复之前的清洗过程。这次你用把整个鞋面再刷一遍，只要重点处理顽固的污渍就行了。如果还是刷不干净，就把鞋子扔进洗衣机。

## 用洗衣机清洗Toms鞋

**1. 把洗衣机设置为冷水轻柔洗涤。**尽量选择洗衣机上强度最低的程序。代表这种程序的按钮可能标有“精致衣物”或“内衣”的字样。将洗涤水温设置为最低。

**2. 准备性质温和的洗衣液，用量为洗一缸衣物所需用量的1/4。**把洗衣液倒入洗衣机。洗衣液一定要倒在洗衣机的底部，这样所有的洗衣液才会被水淹没，也才更容易产生泡沫。取平时洗一缸衣服所用洗衣液的四分之一。洗衣液必须性质温和，不含有漂白剂。

**3. 注入洗衣机容量3/4的水。**打开洗衣机，开始注水。当水位升至洗衣机容量的3/4时，把鞋子放进水里。接下来的工作就交给洗衣机吧！

**4. 让鞋子风干。**如果使用烘干机，布料可能缩水，开裂。正确的做法是把洗好的鞋子晾一整夜。

**5. 局部处理污渍。**把Toms鞋从洗衣机里拿出来，检查清洗效果。如果仍有污渍，就对污渍进行局部处理。在冷水里挤两股性质温和的洗碗液，搅匀。将软毛刷浸入溶液里，然后刷洗污渍。刷好后将鞋子再次放回洗衣机清洗。

## 除去皮质鞋底的臭味

**1. 自己调配除臭粉。**把1杯玉米淀粉，半杯小苏打和半杯泡打粉倒入一个可反复封口的塑料袋里。密封好后，摇晃袋子，将三种粉末混合均匀。混合粉末可起到除臭的作用。

**2. 如果你让除臭粉闻起来芳香怡人，就加些精油。**薰衣草和鼠尾草精油具有抗菌性能，添加到除臭粉里可谓一举两得。你也可以仅仅为了好闻而选择自己最喜欢的香味。在混合粉末中滴入5滴精油，将袋子密封，摇晃均匀。
不要直接把小苏打倒进鞋子里。那样做会导致真皮鞋垫干裂。

**3. 把除臭粉倒进鞋子里，等待8个小时。**每只鞋里都倒些，让鞋垫全部被粉末覆盖。接着，把鞋子放一整晚。如果鞋子实在很臭，就把鞋子静置一整天。

**4. 第二天早上刷掉除臭粉。**鞋子静置足够长时间后，用软毛刷轻轻地，把粘在鞋垫上的粉末和其它污垢都刷掉。刷下来的除臭粉应扔进垃圾桶。


Instruction: 如何用鞋盒制作童话小屋

Output:
不论是真实存在的，幻想中的，或者以雕像的形态存在的小精灵，童话小屋都是他们最理想的住所。虽然我们随时都能从商店里买到现成的童话屋，但自己亲手制作的才更特别，更独一无二。只要找一个鞋盒子，一把剪刀，一瓶胶水，加上一些创意，我们就能开始制作童话小屋了！

## 搭建小屋的基座和屋顶

**1. 找个大小合适的鞋盒。**任何尺寸、形状，以及大小的鞋盒都可以。如果鞋盒自带盖子，那当然最好了。没有盖子也无所谓，只要你能找到更多的纸板来制作小屋的屋顶和地板就行。

有些鞋盒的盖子和鞋盒的一边连在一起，可以掀开盖下。如果找到的是这种样式，那就把盖子的部分剪下来。
你也许会在某些手工用品专卖店看到一种和鞋盒形状相似的“照片盒子”。用这种盒子制作童话小屋再好不过了！

**2. 测量鞋盒的长度、宽度，以及深度。**知道了这些尺寸，你才能制作出小屋的屋顶、地板和墙面。你可以用尺子测量，并将结果写下来：

长：鞋盒最长一边的长度。
宽：鞋盒最短一边的长度。
深：鞋盒的高度，也就是开口到底部的距离。

**3. 将鞋盒盖子纵向剪开，剪下部分的宽度应和鞋盒的深度相同。**首先将鞋盒盖子拿下来，按照鞋盒的深度，将盖子纵向剪成两半。你可以用剪刀剪，也可以用美工刀割。
如果鞋盒的深度为10cm，那么剪好后长方形的宽度也应该是10cm。

**4. 将盖子较长的围边剪掉，只留下两头较短的围边。**鞋盒盖子和鞋盒一样，也是三维立体的，有两条短围边和两条长围边。剪下来的盖子应该有一条长围边和两条短围边。你需要将长围边剪掉，而剩下的两头维持原样。
当你将屋顶和鞋盒顶部固定时，会用到留下来的两条短围边。

**5. 把剪下来的鞋盒盖子横向折成V字形。**哪一面朝外，哪一面朝内没有关系，只要对折后两条短边重叠即可。对折并形成折痕后，将纸板打开呈V字形。
这就是房子的屋顶。

**6. 把屋顶粘在鞋盒子较窄一边的侧面上。**把鞋盒子横着立起来，然后把屋顶放在盒子顶端，接着用胶带把屋顶两头的围边和鞋盒粘在一起。
用胶水也可以粘屋顶。热熔胶因为凝固得最快，所以效果最好。你也可以选择万能胶水，不过粘上后还是得用胶带固定住围边，等胶水干了再撕掉胶带。

**7. 喜欢的话，就再找些纸板制作屋顶的背景墙。**首先将房子开口朝上放在一张纸板上，接着用笔沿着屋顶的形状画线。画好后，将纸板上的三角形剪下来。你可以用胶水或者胶带将三角形固定在屋顶后面。
屋顶的背景和鞋盒的底部应该在同一边，而屋顶前方和房子的开口应该在同一边。

## 添加房间和门窗

**1. 把鞋盒盖子剩下的部分剪成适当的尺寸，做成房子二楼的地板。**先将房子直起来，放在剩下的鞋盒盖子上。接着用笔（圆珠笔、铅笔或者记号笔）沿着房子底部描一圈。画好后，将房子拿开。最后，用剪刀或者美工刀把描出的长方形剪下或割下来。

试着尽量保留鞋盒盖子上的两条围边。有了这两条围边，粘贴地板的时候会更容易。
如果鞋盒盖子余下的部分不够大，那就另外再找块纸板。麦片盒子就很适合用来做小屋的地板。

**2. 将分隔两层空间，用作地板的纸板用胶带或胶水粘在鞋盒子中间。**首先，你需要将长方形的纸板插进鞋盒里，确保上下两层的层高相同。然后，将纸板的两条围边用胶水或胶带粘在鞋盒上。

用一条胶带将纸板的另一头和鞋盒子固定。
如果纸板上没有预留任何的围边，就在较窄的两头贴上两条胶带，在较长的一边也贴上一条胶带，然后把纸板插进鞋盒子里。用手按压胶带，将它粘在小屋的墙面上。

**3. 如果你愿意，还可以用纸板搭出更多的墙。**根据房间的高度和深度在纸板上画出长方形。将长方形剪下来，在纸板的上方、下方，以及侧边分别贴上一条胶带。将分隔房间用的纸板插入鞋盒，然后将胶带按紧，让纸板和小屋的地板、天花板，以及背景墙固定在一起。

长方形纸板的高度要和房间的高度相等，而宽度应该和鞋盒的深度相等。
每层楼添加一堵墙就足够了，不然房间会看起来很拥挤。

**4. 画上窗户和门。**窗户和门最好画在鞋盒的里面，这样才能保证地板和房间之间的墙不会挡住门窗。如果你觉得这一步有难度，就把鞋盒子翻过来，将门窗画在背面。

画门窗时建议用墨迹明显的笔，比如圆珠笔或记号笔。
如果想要你的童话小屋看起来更漂亮，那就给窗户加上十字形的窗格吧！

**5. 用美工刀把门窗割下来。**你可以直接在切割垫上用美工刀割，或者在门窗的任意一角戳洞，然后把鞋盒翻过来，将戳好的洞连起来剪掉。

小孩子需要在成年人的帮助下完成这一步。
为避免出现门开合不畅的问题，不要沿着鞋盒子垂直的长边剪门。
即使不小心将窗框的格子剪断也不用担心，稍后用小木棍修补一下就行了。

## 装饰房子

**1. 给房子的外墙贴上墙纸。**剪贴簿手工纸是最佳选择，另外，包装纸、绵纸或者图画纸都可以用来装饰房子的外墙。按照鞋盒的尺寸将纸剪下来，然后用胶棒涂抹后粘在鞋盒上即可。

如果你从手工用品专卖店买来的照片盒子上已经印有花纹，而且你对盒子的花纹也挺满意，那么就可以略过这一步。
没有胶棒的话，可以用画刷在鞋盒子上刷一层薄薄的胶水。

**2. 如果不想贴纸，也可以给小屋刷上颜色。**丙烯颜料最适给小屋上色，彩蛋画颜料或者海报颜料也行。你既可以将整个小屋刷成一个颜色，也可以设计各种图案。

如果你从手工用品专卖店买来的照片盒子外部已经有颜色了，而且你也挺喜欢这种颜色，那就不用重新上色了。
颜料干之前撒些亮粉，为小屋打造闪亮的效果!

**3. 你可以把房间的内部也涂上颜色，或者贴上装饰纸，让房子看起来更加美观。**上色可能是最简单的方法了，另外，用剪贴簿手工纸或者包装纸装饰房间内部也是个不错的主意。如果选择后一种方法，你需要先测量墙面的尺寸，将装饰纸按照尺寸剪下来。最后，用胶棒将纸贴在鞋盒里。
你也可以用手工白胶粘贴装饰纸。用画刷蘸上胶水刷在纸上，然后把纸贴在鞋盒内部。

**4. 用雪糕片覆盖地板，制造真实的效果。**雪糕片需要剪短，剪到长度和房间深度相等。接着，用热熔胶枪、手工白胶，或者万能胶把雪糕片固定在房间的地板上。

雪糕片的两头是圆的，一定要修剪后再粘贴。
搅咖啡的小木棍也可用来装饰地板。另外，有些剪贴簿手工纸自带木纹图案，用来装饰地板也是不错的选择。

**5. 在屋顶上粘贴一些木板或者木棍，让效果更加逼真。**搜集足够多的小木棍、苔藓或者松果的鳞片，用热熔胶将这些材料粘在屋顶上。万能胶或手工白胶要很长时间才会变干，粘上去的材料也容易滑落，所以不建议用这两种胶水来作为装饰屋顶的粘合剂。

喜欢古朴风格的话，就把小木棍横着或者竖着粘在屋顶的两侧。
想要小屋看起来自然清新，就将一团团的苔藓粘在屋顶上。苔藓在手工用品专卖店的植物专区能买到。
如果你喜欢传统风格，可以参考鱼鳞的样子，将松果的鳞片一片片叠着粘在一起。粘贴的顺序应该自下而上。

**6. 用窗帘、装饰物或者杂志图片装饰窗户。**先用玻璃纸或普通纸将窗户填满，然后做出窗框。下面的这些点子都很有创意，你不妨试试看：

把蓝色或透明的玻璃纸剪成正方形，贴在窗户背后充当玻璃。
在杂志上找些风景照片贴在窗户后面，这样你的小精灵就能透过窗户看到美丽的风景了。
把小木棍贴在窗户周边做成窗框。你也可以贴上十字形的窗户格子。
如果找不到小木棍，就用手工海绵代替。另外，你还可以用颜料或者带图案的纸胶带装饰窗框。
找些碎布剪成小小的长方形，贴在窗户上当作窗帘。

**7. 最后，给门涂上颜色，装上把手。**如果你的童话小屋有门，那么别忘了把门也装饰得美美的！你可以简单迅速地给门涂上颜色，或用剪贴簿装饰纸着把门包起来。等颜料或者胶水干了以后，用热熔胶将一颗珠子粘在门上作为门把手。

## 装饰小屋

**1. 用雪糕棍或树枝制作梯子。**把两根雪糕棍剪短，长度要略微比二楼的地板到地面的距离长。另外，你还需要若干2.5cm左右的短木棍。把两根长木棍平行放在桌上，然后将短木棍搭在长木棍上，用胶水固定，做出梯子的样子。
热熔胶的粘合效果最好，万能胶或者手工白胶也可以用来粘梯子。

**2. 用贝壳或者石头制作走道。**把童话小屋放在一个大的鞋盒盖子里，假装这是一个花园。将小贝壳或者石子铺成通向小屋的人行道的样子。你也可以用其它的材料代替，比如纽扣，一面平坦的玻璃弹珠，以及花瓶填充物。
如果你将小屋放在一个大号的托盘里，可以考虑在托盘上铺些泥。

**3. 把线轴或红酒塞做成桌子和椅子。**你可以用旧的材料，用可以去手工用品专卖店买新的。为了让桌椅看起来更加舒适，建议你：

把碎布或纸做成桌布。
把纽扣或者橡子的盖子做成盘子。顶针最适合做成杯子。
把圆头的红酒塞涂上颜色，一朵色彩鲜艳的毒蘑菇就做好了！
把一丛丛的苔藓做成椅子的坐垫。

**4. 用火柴盒或者香皂盒制作其它家具。**搜集一些小巧的纸盒子，比如香皂盒或者火柴盒。把这些盒子涂上颜色，或用纸糊起来，然后装饰成衣柜、烤箱，或者其它电器。

用记号笔添加家具的细节，比如抽屉或者烤箱的门。
把珠子粘在纸盒子上充当把手。用图钉做把手也不错。
纽扣最适合做成燃气炉的炉灶。
把珠子粘在火柴盒的底部，一张迷你床就诞生了。

**5. 在家里寻找现成的材料制作床上用品和毯子。**把自己想象成一个只有几厘米高的小精灵，从精灵的视角观察周围的世界——你会用什么材料制作洗脸池或者床上用品呢？可供选择的材料包括：

用苔藓做枕头和垫子。
把碎布或者不要的体恤衫剪成长方形，做成毯子、床单或被子。
把瓶盖或者大号的贝壳做成洗脸池。

**6. 完成。**

**小贴士**

- 用小树枝和木棍制作其它家具。
- 在房子里留些糖果，用来款待小精灵们。
- 天气潮湿或者下雨的时候，不要将童话小屋放在室外。
- 如果你见不到小精灵也别失望。精灵这种生物非常害羞，而且很善于躲藏！


Instruction: 如何穿好红色的鞋子

Output:
若鞋柜里有一双红色的鞋子，几乎每个女人都能受益良多。红鞋能搭配最普通的外套，让你显得大胆自信。但如果穿着不当，红鞋也会显得俗气或者不合适。可以用红鞋来增加一点穿着的趣味，但如果整体已经很漂亮，就不要再画蛇添足了。

## 选择合适的鞋子

**1. 找一双闪亮的红色细高跟鞋，这是基本的性感鞋款。**如果你想穿一双能在约会中或某个盛大活动中让人印象深刻的鞋子，红色高跟鞋就是你的首选。不过搭配的时候要注意，如果搭配太多很性感的服饰，会让你看起来很廉价。

**2. 穿低调一点红色高跟鞋。**如果你想穿红色的鞋子去上班或者到外面闲逛，简单的红色高跟鞋是最佳选择。简单的款式能平衡狂野的红色。

**3. 可以折中选择低跟鞋。**有跟的鞋子看起来很优雅，即使是红色的也一样。包住脚趾的高跟鞋是最佳选择，可以搭配休闲装和正装。

**4. 试试不同的红色。**如果你觉得穿大红色的鞋子不太适应，可以先尝试穿深一点的颜色，比如紫红色。深红色更柔和也更低调，让你更有信心驾驭。

## 选择合适的衣服

**1. 用中性色搭配红色。**如果你的衣橱里只有黑色、棕色、灰色裸色、白色和深蓝色，穿中性色的鞋子只会让整体造型看起来单调沉闷。加一双红色的鞋子能让你的造型变得时尚。下次再穿黑色铅笔裙和白色纽扣衬衫时，可以尝试穿一双红色高跟鞋。

**2. 撞色。**撞色就是将两种色彩强烈的互补色搭配在一起。试着用红色鞋子搭配橘色或粉色的裙子。

**3. 不要穿红色衣服搭配红鞋。**如果你有一条纯色的红裙子，不要搭配红鞋，这样穿就太过了。如果你喜欢用大红色的鞋子搭配红色的裙子，可以选择深红色的裙子增加整体的深度。

**4. 还有穿红鞋不要搭配绿色。**红色和绿色的搭配与圣诞节的联系过于紧密，这样搭配的季节性太强。不要选择亮绿色，可以用更深的绿色与红鞋搭配，比如橄榄绿。

**5. 穿图案简单的红鞋款式。**红色的鱼嘴鞋与黑白波点的裙子或细直条纹的裤子很相配。

**6. 穿有红色点缀的鞋子。**全红色的衣服搭配红色的鞋子一般都过于夸张，而装饰有一点红色花纹的鞋子会更低调、更得体。

**7. 穿红色高跟鞋搭配休闲装。**红色鞋子与蓝色牛仔裤搭配很不错，特别是中蓝色和深蓝色。红色高跟鞋能很方便地为日常造型增加一抹亮色，变得优雅。

**8. 红色鞋子不要搭配廉的或带有暗示意味的衣物。**红色鞋子已经比较性感了。搭配破洞牛仔裤、抹胸、超短裤和其他暴露的衣服，并不会让你看起来更加性感。这样只会让你看起来是在努力寻求关注，而不是自信。

**9. 用红色鞋子搭配较为保守的性感套装。**如果你想充分利用红色细高跟的魅力，那就搭配一套含蓄不露骨的衣服。例如一条盖袖及膝小黑裙，虽然露出来的皮肤不多，但非常性感。这个就可以作为搭配红色高跟鞋的备选之一。

**10. 控制自己不要戴太多红色的配饰。**你可以用红色的口红与红色的手提包搭配红色鞋子，但这样就足够了。不要再加上红腰带、红围巾、红手镯以及红宝石戒指了。一点点红色配饰看起来很协调，但太多就会显得过于夸张。

**小贴士**

- 如果你喜欢用红色鞋子点亮装扮，也可以试试其他红色的配饰。比如在白色衬衫上系一条红色腰带，或者背一个红色的包。不过每次只用一件，不要全用上。
- 红色鞋子与中性色以及带有一点红色的图案搭配起来很不错，但是跟纯红色衣服就不搭了。同时还应该避免将红色鞋子与已经很性感的衣服搭配在一起。
- 没有两双鞋是一样的。在决定穿哪双鞋之前，问问自己要穿这双鞋去做什么，要走什么样的路。例如，红色的高跟鞋可能适合约会，但上班还是穿平底鞋比较合适。


Instruction: 如何鉴别范斯鞋真假

Output:
范斯鞋并不便宜，所以你肯定不想花了大价钱却买到假货吧。买鞋时，一定要仔细识别包装、商标和鞋子设计，如果可能的话，最好和真鞋进行对比。

## 查看包装

**1. 扫描条形码。**鞋盒上会有一个标签，上面包含鞋码、生产国家和一个条形码。用手机扫描条形码，该条形码应该对应鞋盒内的鞋子类型。

到手机应用市场搜索可以扫描二维码的应用程序，尽量选择可信赖的程序。安装完毕后，打开应用程序，扫描鞋盒上的二维码。

如果鞋盒上没有标签，则鞋子是假的。

**2. 查看价格。**一双范斯鞋一般至少要四五百元。如果售价低于这个价格，很可能是假的。

**3. 查看鞋子的包装纸。**鞋盒内应有包装纸来保护鞋子，防止磨损。如果没有包装纸，则很可能是假货。

**4. 看一下鞋盒是否开合自如。**范斯鞋的鞋盒质量也很好，会有一个锁紧结构。在鞋盒上方有一个插舌可以插入鞋盒里面，从而关紧鞋盒。
仿制鞋通常没有锁紧结构。上盖直接覆盖鞋盒下方，没有类似插舌的固定件。

**5. 比较纸标签。**每双范斯鞋上都应该有一个纸标签展示公司商标。如果你手头有一双正品，比较一下标签上的字体大小和字形。假鞋的纸标签通常更大。

**6. 查验经销商。**上网查询经销商的姓名和公司，看有关经销商的评价是否正面。正品销售商会公开他们的联系方式，如果卖给你鞋子的经销商没有公开电话或地址，那很可能这家卖的是假鞋。

## 查看商标

**1. 正品范斯鞋应当有三个商标，在鞋侧应该会有一个纸质商标，鞋后侧印有塑胶商标，鞋内还印有一个商标。**

**2. 查看商标是否有问题。**首先商标拼写应该正确。将鞋上的商标字体与正品鞋进行比较。
商标打印的颜色可能会有差异，但字体不会变。“V”会从右侧延长出一条线，“ans"在线下方。

**3. 鞋内的商标是深色的，印刷精良。**很多假鞋的鞋底商标会褪色，而正品鞋的商标颜色清晰，容易辨认。

## 查看鞋子质量

**1. 查看鞋底的样式。**正品范斯鞋有两种不同的花纹，分别是长菱形和菱形。在其中一个长菱形中应该有一个三个字母组成的国家代码。
这三个字母的国家代码应该与盒内贴纸上的代码相对应。

**2. 检查鞋子走线。**正品范斯鞋的走线紧致、平整。如果出现双缝线，一个孔内两个线迹，则鞋子可能是假的。如果走线弯曲或线孔不规则，那么鞋子很可能是假的。

**3. 查看鞋带。**正品鞋的鞋带摸起来比较硬，比较结实，而假鞋的鞋带通常比较软。

**4. 查看脚趾处的橡胶鞋口圈。**范斯鞋在脚趾处有一个橡胶鞋口圈，可以防止磨损。虽然其余部分的橡胶非常光滑，但脚趾处的质感却比较粗糙。如果脚趾处没有这样的设计，那么这双鞋可能是假的。

橡胶鞋口圈和鞋布之间有个小间隙。这个间隙由一小层塑料光面组成，环绕鞋子其余部分。在很多假鞋中，橡胶鞋口圈直接延伸到鞋布那里，没有小间隙。

将橡胶鞋口圈与真鞋的鞋口圈进行对比，质感应该相似。

**5. 查看鞋后跟处的红色部分。**在鞋后跟里面应该有一小块红布，在脚跟上方位置，但距离脚跟顶部不超过1cm。

**6. 查看脚趾的角度。**鞋子应当向上稍微弯曲，这样脚趾头才会朝上。如果鞋子底部是平的，那么鞋子可能是假的。

**7. 查看脚趾处是否可以弯曲。**脚趾处应当可以弯曲。脚后跟和脚趾往下压时，应当可以贴合鞋子的后侧和前侧。如果鞋子很硬，则可能是假的。

**小贴士**

- 上网查看一下正品范斯鞋图片，或去范斯网站看售卖的产品是否与你的匹配。
- 与范斯实体店购买的正品鞋做比较。


Instruction: 如何清洗鞋子的橡胶部分

Output:
鞋子的橡胶部分变色往往是由于污垢堆积所引起的。虽然这样的鞋子看起来有些破旧，但只要花些功夫，鞋子还能恢复往日的光彩。清洁橡胶鞋底能让鞋子长时间保持如新的状态，暂时免去你购买新鞋的麻烦。

## 使用小苏打和洗衣液

**1. 除去结块的污垢。**如果鞋子特别脏，就先把鞋子拿到室外，用鞋底相互拍打，将变硬的污垢或泥土拍松。如果任由鞋底的泥土越积越多，最后清洗鞋子时就会花费更长的时间。

鞋子一定要拿到室外去拍打，否则会把屋内弄得很脏。
鞋底的凹槽里可能藏着泥块。必要时，你可以用黄油刀或者钥匙把泥块刮掉。

**2. 用干刷子刷掉拍松的污垢。**在正式刷洗鞋子的橡胶部分之前，你得先把卡在鞋底的松泥块刷掉或者刮掉。这一步刷掉的泥土越多，之后用自制清洁液清洗鞋子时花费的功夫和时间就越少。

放心大胆地刷吧。如果污垢一时间刮不掉，稍后配合清洁液就能刷掉了。
用没蘸水的刷子刷鞋，比如干牙刷。避免使用钢丝刷，因为金属丝会把鞋子的胶底刷坏。

**3. 把等量的小苏打和洗衣液混合。**污垢的严重程度决定了清洁液的用量，你可能不需要用到太多的小苏打和洗衣液。先各取1汤匙，在小碗里充分混合。稍后如果觉得不够，你还可以再添加。

小苏打能起到研磨剂的作用，帮助洗衣液除去污垢和灰尘。
避免使用含漂白成分的洗衣液。

**4. 用清洁溶液刷洗鞋子的橡胶部分。**用刷子蘸取一些小苏打和洗衣液的混合溶液，然后在鞋子的橡胶部分来回刷洗。通常划着圈刷能刷得更干净。

避免用上述混合溶液清洁鞋子的布料，因为小苏打可能难以彻底洗净。
另将少许洗衣液和水混合，用来清洗鞋子上的布料。

**5. 另外准备一块海绵或布用来彻底清洗橡胶鞋底。**当鞋子的橡胶部分用清洁溶液彻底刷过一遍后，再拿一张干净的布或海绵浸在干净的水里。用布或海绵沿着橡胶部分仔细擦洗，每擦一下就将布在水里蘸一蘸，然后继续擦，直到将清洁液彻底擦干净。

残留的清洁液会导致橡胶部分变色。
清洁液如果不洗干净，鞋底就会很滑，给走路的人带来危险。

**6. 把鞋彻底擦干。**当鞋上的泡沫冲干净后，拿一张干净的毛巾把鞋子擦干，然后再穿上。鞋子变干后，你才能更好地看到清洁液的效果。如果觉得不够干净，就将上面的步骤重复一遍。

如果不把水擦干，鞋子就会变臭。
湿鞋子穿起来不安全，所以穿上鞋子前，你必须将鞋上的清洁液洗净擦干。

## 浸泡橡胶鞋底

**1. 在盘子里倒水，水深不要超过2. 5cm。**找一个大到能将鞋子放进去的盘子，倒入足量的水，刚好将橡胶鞋底没过即可。水必须干净、温热，不含任何的杂质。

要注意，当你把鞋放进盘子里时，水位会升高。
需要的话，你也可以一次泡一只鞋。

**2. 在水里加入洗碗液。**当水位达到需要的高度时，在水里挤一股性质温和的洗碗液，然后搅匀。洗碗液是必不可少的，因为光靠水没有办法瓦解粘在鞋底的污垢。
如果鞋子是白的，橡胶鞋底也是白的，那么水里除了洗碗液还得加入少量的漂白剂。

**3. 把鞋底浸泡几分钟。**让鞋子的橡胶部分在水里浸泡几分钟。浸泡的作用是瓦解附着在鞋底的污垢和泥土，这样稍后刷起来会更轻松。

检查鞋底，确保只有橡胶的部分浸在水里。
如果鞋子真的很脏，浸泡时间可以超过15分钟。

**4. 用板刷刷去剩下的污垢。**当鞋底浸泡一段时间后，把鞋从水里拿出来。用板刷蘸盘子里的水刷去鞋底残留的泥土和污垢。不要用钢丝刷，因为金属丝会把鞋底刷坏。

需要的话，你也可以把刷过的鞋再浸泡一会儿。
如果泡鞋的水里有漂白剂，你最好戴上手套，防止皮肤受到刺激。

## 用洗甲水除去擦痕

**1. 先把粘在鞋子橡胶部分的泥土或污垢去掉。**如果你想要橡胶鞋底变色的部分或者污点消失，选择洗甲水绝对没错。如果鞋子粘满了泥块，或者鞋底的橡胶不是白色的 ，那就不能用洗甲水了。

先用上述方法把鞋子的橡胶部分清洗干净，接着再用洗甲水去除刮痕。
不要用洗甲水擦拭鞋子上的布料。

**2. 将一块棉球在洗甲水里浸湿。**虽然你可以用很多工具将洗甲水涂抹在橡胶鞋底上，但对于清洁鞋底侧边和其它小块的橡胶来说，棉花球的尺寸和形状最合适，用起来也最方便。

使用洗甲水时最好戴上手套。
如果鞋子很脏，你需要多准备一些棉花球。

**3. 擦去刮痕。**用浸泡过洗甲水的棉花球开始擦拭橡胶鞋底上的刮痕。你会发现擦过的地方比还没擦到的地方看起来更白。

先把明显的刮痕擦掉，然后再擦整个鞋底。
有的刮痕比较深，需要多用几个棉球才能擦干净。

**4. 用洗甲水把鞋底剩下的部分擦干净。**当鞋底明显的刮痕和污垢被擦掉后，用浸过洗甲水的棉花球将整个鞋底来回擦几遍。如有没擦干净的地方就再重点擦一擦，确保鞋底彻底清洁干净。
如果不把整个鞋底擦一遍，擦过的地方就会看起来白一些，没擦到的会显得暗一些。

**小贴士**

- 只有清洁白鞋鞋底时，你才能使用含漂白剂的清洁液。
- 鞋子一定要冲洗干净，不然鞋底会很滑。
- 鞋子冲洗干净后，你就可以用洗甲水擦掉刮痕了。
- 为了让鞋子恢复往日的光彩，你可能需要将上面的清洁步骤多重复几次。


Instruction: 如何鉴别假的Ugg靴子

Output:
UGG是一家专门生产羊皮靴的公司。他家的靴子有各式各样的鞋型和款式。不过，好货从来不便宜，所以市面上也有不少仿品UGG。在购买UGG靴子之前，一定要确定它们是正品。

## 检查靴子的尺寸和产地

**1. 检查靴子的高度。**仿品通常会比正品要高一些。不过只有当手头上有一双正品UGG靴子时，你才有得对比。如果你有正品UGG靴子，可以把两双鞋子摆在一起，比下高度；如果没有，你可以在网上找到正品的图片，再进行对比。正品UGG靴子的靴筒高度在30厘米左右，而仿品的靴筒高度在35厘米左右。
正品UGG靴子的开口一般都比较宽，这样方便折叠。如果靴子开口比较窄，那可能就不是正品。

**2. 检查鞋跟标签上的字体。**如果字体比较大，而且字体样式和正品不一样，这样的靴子一般就是仿品了。仿品标签上的走线往往不整齐、不对称。仿品的标签比正品的要宽一些，而且上面的走线松散，做工较差。

**3. 检查靴子的产地。**正品UGG靴子的产地不是澳大利亚，而是中国。大多数仿品上写的产地都是澳大利亚。你可以在鞋盒的标签上找到产地。你也可以检查鞋底上有没有注册商标符号（R）。

## 检查鞋盒

**1. 检查鞋盒。**假的UGG的鞋盒是批量生产的、带拎手的摇盖盒。鞋盒上的图案也和正品上的不一样。正品的UGG鞋盒是天地盖盒。鞋盒正面印有太阳图案，侧面印有公司名称（UGG AUSTRALIA）。
正品UGG包鞋的纸比较厚，上面印着“UGG AUSTRALIA”字样。

**2. 检查鞋盒上的标签。**正品UGG靴子的鞋盒上的标签上印有靴子照片。标签上的条形码的上半部分是彩色的。假货鞋盒上的标签上可能写着靴子产地是新西兰或者澳大利亚；并且标签上的条形码是黑白的。

**3. 检查靴子上有没有吊牌。**正品UGG靴子没有吊牌。如果靴子上有吊牌，那么基本就可以确定是仿品。如果鞋盒上印有澳大利亚国旗，那么也是仿品。

## 进一步检查靴子

**1. 摸摸靴子里面的毛。**仿品里的人造毛摸起来比较滑，好像在摸丝绸，跟真毛的手感差很多。正品UGG靴子里面的毛应该是乳白色的，而且质地较厚，摸起来会有点粗糙。仿品里面的人造毛是灰色的，比较薄；而且仿品有时只是靴子里面有毛，而开口处没有毛。仿品的内衬和外衬之间还有一层泡沫。

**2. 弯折下鞋底。**正品UGG靴子很容易弯折，也很容易穿进去。而仿品的鞋底很硬，不容易弯折。轻轻地弯折鞋底，看鞋底的弹性怎么样。如果鞋底很硬，那么这双鞋很有可能就是假的。

**3. 看看防伪标签。**左脚靴子里面有2个标签，一个是产品标签，上面写着尺码和材质；另一个标签在产品标签下面，上面有一个铝箔片，这是防伪标签。如果你在靴子里没有发现防伪标签，那么它可能贴在鞋底。将左脚靴子翻过来，你会看见一个镭射标签，上面印着“UGG”字样和太阳图案。如果是正品UGG靴子，当你把它旋转90度时，你会发现，标签上太阳的颜色从黑色变成了白色。


Instruction: 如何让头发恢复健康

Output:
你的头发是不是变得像稻草一样干枯卷曲？是时候行动起来，开启头发保卫战了！你需要对头发进行全新的护理和保养。只要做到深层滋润头发，并摄入对身体有益的维生素，你就能拥有一头自然亮丽的秀发。

## 养成新的护发及养发习惯

**1. 轻柔地对待你的头发。**受损的头发非常脆弱，所以洗发时要特别小心。如果力气太大，头发可能分叉或者断裂，变得更加毛躁。从今天开始，不论湿发还是干发，你都要加倍呵护，尽量做到：

涂抹洗发水或其它产品时，用手指将洗护发产品轻轻地从发根一直捋到发梢。千万不要乱揉一通。
冲洗头发的水不能太烫，摸起来温热就可以了。
不要拧头发，也不要用毛巾使劲地擦头发。正确的方法是将头发里的水轻轻地挤出来，然后用一件旧T恤衫、鹿皮巾或者软毛巾将剩余的水吸干。

**2. 洗头的频率不要太高。**头发表面有一层天然的油脂，能够防止头发干枯，而洗发会洗掉油脂。洗发过勤将导致发质受损，头发变得毛躁。建议将每周洗发的次数减少到一到两次，这样油脂才有时间自我恢复。一周过后，发质就能有所好转。

按照发量使用洗发水。通常硬币大小的量就可以了。如果头发上的洗发水多到滴下来，肯定是挤得太多了。
如果不到洗头发的日子，发根就变得很油腻，试着喷一些头发干洗喷雾。只要开始减少洗发次数，几周后你会发现使用干洗喷雾的次数越来越少了。但是注意，干洗喷雾不可用得太频繁，否则头发会干枯受损。

**3. 尽可能让头发自然风干。**你可能已经听说过吹风机对头发的伤害有多大，如果头发已经很脆弱，就更不能使用吹风机了。最好的方法是让头发自然风干。我们都应该学着接受头发最自然的模样。只要好好呵护，少些折腾，头发干枯毛躁的情况就会有所好转。

不使用烫发产品。尽可能少用或者不用卷发棒和烫发板。
如果非得使用吹风机，就把热量调到最低。发丝越细，吹风机的温度越要调低。头发吹干后，用强劲的冷风为头发定型。

**4. 用发梳，而不是发刷梳头。**在用带塑料梳齿的发刷梳开打结的头发时，你会用力拖拽头发，造成头发断裂。宽齿梳能够轻柔地将缠绕在一块的头发梳顺，不给头发造成任何伤害。梳头应先从发梢开始，然后每次往上移动数厘米，这样才能将头发从头到尾梳顺畅。

**5. 停止任何损害发质的行为。**健康的头发最忌讳用染发、漂发、烫发和化学拉直等方法处理。这个世上不存既健康，又能永久性改变头发颜色或质感的方法，所以上述美发造型的方法还是别尝试得好。

如果你真想染发，茶叶或海娜植物染发剂可以让头发颜色更深、更亮丽。
如果有无需加热就让头发变直或变卷的方法，倒是值得一试。

## 让头发恢复活力

**1. 每周对头发进行一次深度保养。**好的深层护发素能够将活力重新注入你的头发，让直发有如绸缎般顺滑，卷发有如波浪般灵动。总之，你的头发将展现出最自然、最健康的状态。你可以购买深层护发产品，然后根据厂家的说明使用，或者参考下面的方法，自己制作护发素：

将头发打湿。
将一到两勺椰子油或者橄榄油涂抹在头发上。用梳子将润发油梳开，使每根头发得到均匀的滋润。
戴上沐浴帽，或者用保鲜膜把头包起来。
保持一个小时或者一整晚 。
像往常一样用洗发水清洗头发。至少洗两次才能将油全部洗净。

**2. 制作适合头发发质的发膜。**这里的发膜由全天然原料制成，这些原料可能就来自你的厨房。发膜能够滋润头发，改善发质。涂抹发膜的最佳时间是在沐浴中，也就是头发打湿过后。让发膜在头发上停留5分钟，再抹上洗发水。下面这些发膜的效果都很不错：

卷曲的发质：一个鸡蛋，打散。
干枯的发质：两汤匙全脂牛奶或者酸奶。
失去平衡的头发：两汤匙蜂蜜 。
没有光泽的头发：一汤匙白醋和一汤匙水混合。

**3. 在湿发或干发上涂抹护发油。**护发油和免洗护发素的作用大致相同，但是前者不会增加头发的重量，让它显得没有生机，缺少光泽。先在手掌中挤出硬币大小的发油，接着用手指穿过发丝，将精油均匀地涂抹在头发上。需要重点涂抹的部位是发根。下面几种护发精油效果都很显著：

椰子油（适用于干枯程度非常严重的头发）
坚果油
霍霍巴油
杏仁油
橄榄油

**4. 试试猪鬃毛刷。**这种特殊的发刷能够将发根处的天然油脂带到发梢。天然油脂是很好的护发素。猪鬃毛属于天然纤维, 与人类头发的质地非常相似，所以对于已经受损的头发来说，这种发刷是唯一安全的选择。以下是猪鬃毛刷的使用方法：

洗发前几个小时或者前一晚，用发刷梳理头发。梳的时候用刷毛按压头皮，轻轻地从发根梳到发梢。
头发的每一段应分别梳理数次，这样可以将油脂均匀地梳开。
按照正常程序，用洗发水洗头发。

**5. 只使用全天然的洗护发产品。**市面上大多数的洗发水、护发素以及定型产品，都会对头发造成一定的伤害。因为你的目的是让头发恢复健康，所以有必要寻找不会对头发造成进一步伤害的全天然洗护发产品。检查包装上的成分说明，避免购买含下列成分的产品：

硫酸盐：普遍添加在洗发水中；会破坏头发的天然油脂。
硅：普遍添加在护发素中；会堆积在头发上，使头发变得黯淡无光。
酒精：普遍添加在定型喷雾、发胶和类似的产品里，会使头发变干。

## 促进头发健康生长

**1. 按摩头皮。**按摩头皮能促进血液循环，刺激新生毛发健康生长。你可以在每次洗澡时养成按摩头皮的习惯。按摩时用指尖做小范围的旋转运动，确保头顶每一寸皮肤都得到按摩。

如果你想在按摩的同时滋润头发，就将手指放进杏仁油、霍霍巴油、橄榄油或者椰子油里浸一会儿，再进行按摩。
茶树油据说有促进头发生长的功效。你可以在一汤匙橄榄油里加入5滴茶树油，混匀后涂抹在头发上进行按摩。

**2. 饮食注意营养均衡。**食物对头发健康的影响不可小觑。如果维生素和营养摄入不足，头发就会变得干枯，色泽暗淡，容易断裂。为了避免营养不均衡，我们应该注重食物的多样性，摄入包含蛋白质、水果、谷物、蔬菜以及适量脂肪的各种食物。另外，厌食症和暴食症等进食障碍和快速节食也会造成明显的营养不良，影响头发健康。

欧米伽3脂肪酸：存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽以及牛油果中。
蛋白质：存在于肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和豆腐中。
其它营养丰富的食物包括牡蛎、贝类、花生、辣椒、希腊酸奶、木瓜，和其它富含维生素C的水果。
如果你怀疑头发出现各种问题，是因为体内缺乏维生素或矿物质，建议你摄入充足的铁、锌、生物素和维生素B12（素食者尤其需要补充B12），并和医生讨论你的疑虑。

**3. 保持体内水分充足。**造成头发干枯受损的另一个罪魁祸首就是身体缺水。每天都要喝大量的水。解决口渴的首要选择是白水，而不是咖啡或可乐，因为后两者有利尿作用，会使身体脱水。

酒精很快令身体脱水。每次喝完酒精饮品后，都要补充一大杯的水。
随身携带水杯，随时补充水分。

**4. 保护头发不受各种外来因素的侵害。**阳光、异常寒冷的空气以及空气污染，都容易伤害到头发的健康。为了避免这些环境因素对头发造成伤害，你可以戴上专门为保护头发而设计的帽子。去泳池游泳时，也要戴上泳帽，减少氯对头发的伤害。另外，热造型保护喷雾和一些染发后的护发产品也标注了SPF防晒指数，具有隔绝紫外线的功能。即使你没有烫发或染发，也可以用这些产品来保护头发。

**5. 经常修剪头发。**经常修剪能让头发保持焕然一新的状态，健康的新发也能更快地取代受损的旧发。不论头发是长还是短，都应该6到8周修剪一次。即使每次剪去的头发不过一厘米长，发型也会有不一样的感觉。

去美发沙龙时，最好告诉造型师自己只使用纯天然的产品。
告诉美发师你正在尝试修复头发，请他别用热风吹，或者用直板夹拉直你的头发。

**小贴士**

- 不要单纯依靠维生素片来补充营养，你应该大量摄入富含各种营养的水果和蔬菜。
- 有些发型能够很好地保护头发，防止开叉。比如天气非常炎热，或者风非常大的时候，你可以把头发盘起来。
- 洗发前的一个小时左右，可以在头发上涂抹一些蓖麻油。蓖麻油需要略微加热，再涂抹到干发上。很多人喜欢在蓖麻油里加入少许椰子油。当然，是否添加椰子油完全看个人的喜好。


Instruction: 如何消除打鼻洞引起的肿块

Output:
如果你打了鼻洞，孔洞周围有时会出现红肿。这个问题很常见，只要你适当清洁，红肿一般会慢慢消失。你可以用鼻环师提供的东西（如海盐擦拭剂）或家里的日用品（如小苏打），来处理红肿。当你处理肿块时，不需要摘下鼻环。一般来说，肿块不会引发感染。如果肿块感染了，不要自己随意处理，马上去医院看医生。

## 用常见的药品处理肿块

**1. 吃消炎药。**非处方消炎药可以消除鼻部肿胀以及由此导致的肿块。一般来说，消炎药可以消除由外伤（如穿孔）导致的肿胀和肿块。如果肿胀没有消除，你可以吃点止疼药（如布洛芬）。
如果你近期在吃处方药，那么需要问下医生，这些非处方药会不会和你目前在用的处方药发生冲突。

**2. 定期进行盐水浸泡。**打完鼻洞后，鼻环师应该会给你一些海盐溶液。如果鼻环师没给的话，你可以自己配制一些。将八分之一茶匙的盐倒进装满温水的杯子里，搅拌均匀，盐水溶液就做好了。定期用盐水浸泡穿孔处可以缓解肿胀，消除肿块。
将海盐倒进装满水的杯子里。把头侧过来，将穿孔的那侧鼻翼浸到盐水里（15-20分钟）。如果你觉得这样太难受，也可以将棉球浸满盐水，然后放在肿块处（15-20分钟）。这样可能会舒服一些。

**3. 涂点可的松霜。**大部分药店都有卖可的松霜。可的松霜可以缓解孔洞处的肿胀以及由此导致的肿块。在孔洞四周涂点可的松霜，这样能缓解肿胀，消除肿块。
为了使用正确，涂之前一定要先看看可的松霜说明书。

## 使用日用品消除肿块

**1. 试试阿司匹林糊糊。**把水倒进阿司匹林药瓶里，让药片化成糊糊。睡觉前，在肿块周围涂上阿司匹林糊糊。阿司匹林会慢慢渗透到肿块里，早上起床时洗掉就行了。

要记得先清洁鼻环和孔洞，再涂阿司匹林糊糊。在洗掉糊糊后，也要记得清洁鼻环和孔洞。
阿司匹林浓一点或者淡一点都可以。不过高浓度的阿司匹林消炎效果会好点。

**2. 用洋甘菊茶包敷。**将洋甘菊茶包在温水中微微打湿，然后按压在肿块上，呆10分钟左右。如果茶包不热了，把它放进温水中泡一泡，然后再压回去。

**3. 涂点茶树油。**由于茶树油会刺激皮肤，甚至引起皮疹，所以不能直接涂。准备少量的底油（如橄榄油），然后在里面滴几滴茶树油，进行混合。用棉球蘸点油，然后在肿块周围轻轻擦拭，这样也能缓解肿胀。
有些人对茶树油过敏，当出现皮疹或发生其他不良反应时，赶紧停下来。

**4. 用小苏打搓搓。**由于小苏打是颗粒状的，所以我们可以用小苏打在穿孔处搓搓，这样有助于缓解肿胀，消除肿块。取一茶匙小苏打，然后在上面滴一滴水，混合成糊状。再用糊糊在孔洞处搓揉，最后用温水冲洗干净。

## 处理感染

**1. 识别感染的症状。**如果感染了，你应该打电话咨询鼻环师或者去看医生。如果出现以下症状，肿块应该感染了：

在穿孔处出现疙瘩状肿块，并出现渗液
出现嫩粉色的软肿块
出现硬肿块

**2. 只有专业人士才能处理肿块或者给肿块引流。**有很多人想用针或者其他尖的东西刺破肿块，挤出脓液。这样做可能会加重感。如果肿块需要进行引流处理，一定要去看医生。

**3. 如果感染了，不用摘下鼻环。**如果穿孔处感染了，也许你的第一反应就是摘下鼻环。其实，处理常见的感染并不用摘掉鼻环。摘掉鼻环反而会加重感染，甚至留下伤疤。


Instruction: 如何处理被尼古丁熏黄的手指

Output:
吸烟给人体健康带来的负面影响数不胜数，同时它还会明显改变吸烟者的体貌，比如将他们的手指熏成黄色。手指和指甲上的黄色痕迹看起来好像洗不掉，但其实是可以淡化，甚至彻底消除掉。

## 除去手指上的尼古丁痕迹

**1. 去角质。**把手指在水里浸泡两三分钟。注意浸泡时间不能太长，否则皮肤会起皱。用指甲锉、浮石、 浴刷、盐磨砂、糖粒磨砂膏等磨掉手指上的部分尼古丁痕迹。用研磨颗粒抹轻轻摩擦被熏黄的部位，直到颜色变淡为止。

每次摩擦2到3秒即可，因为摩擦会刺激皮肤。
火柴盒上的砂纸也可以用来
如果皮肤变红或感到刺痛，马上停止摩擦。

**2. 使用漂白剂溶液。**加水稀释后的漂白剂溶液也可以用来除去手指上的尼古丁痕迹。先把漂白剂和水按照1:4的比例倒入玻璃容器中，然后用指甲油刷蘸取漂白剂溶液涂抹在被熏黄的手指上。两三分钟后把手指冲干净。

如果上述方法效果不佳，就把手指直接浸泡在漂白剂溶液中。每次浸泡5分钟，每天浸泡5次。
漂白剂会让皮肤变干燥，所以每次洗过手以后，都要记得在手上抹些润肤霜。
整个过程中你最好戴上口罩。
如果你手上有裸露的伤口，或者刚试过别的去污方法，那这种方法对你来说不适用。
皮肤对漂白剂过敏的人也不能使用这种方法。如果接触漂白剂后你的皮肤感到刺痛，要马上用清水把漂白剂冲掉。

**3. 用牙刷刷手指。**牙膏也能除去手指上的尼古丁痕迹。将少量任意牙膏挤在一只被熏黄的手指上，用牙刷将牙膏刷开。持续刷2到3分钟，然后用温水把手指冲干净。
如果尼古丁痕迹很难除去，你可以试试增白药膏。

**4. 使用柠檬汁。**柠檬汁是一种有效的天然漂白剂，所以也能除去手指上的尼古丁痕迹。先把一个新鲜的柠檬对半切开，然后拿起半个柠檬摩擦手指上被熏黄的部位，让柠檬汁将手指浸湿。

5到10分钟后用温水把柠檬汁冲掉。
每天重复5次。
如果指尖上有小伤口，接触柠檬汁会让伤口感到刺痛。

**5. 用土豆摩擦指尖。**这个方法比其它方法温和，所以比较适合敏感型的皮肤。用削去外皮的土豆摩擦被熏黄的手指。摩擦2到3分钟，然后用水把土豆汁洗掉。
每天重复10次。

**6. 将阿司匹林用水溶化。**将一粒阿司匹林放入容积为240ml的杯子里，倒入热水溶化。当水不再烫手的时候，把熏黄的手指伸进水里浸泡几分钟。浸泡结束后，用洗手液和水将手洗净。
你也可以把一粒阿司匹林碾成粉末，加几滴水调成糊。用指甲刷把药糊抹在熏黄的皮肤上，然后等待15分钟。时间一到就用水冲掉药糊，然后把手彻底洗净。

## 除去指甲上的尼古丁痕迹

**1. 用双氧水浸泡指甲。**双氧水有一定的漂白功效，能够消除指甲上的尼古丁痕迹。把3到4汤匙浓度为3%的双氧水倒入半杯水里，搅拌均匀。接着，把手指伸进溶液中浸泡15分钟。你可以用牙刷把指甲上残余的痕迹刷掉，然后用水把指甲冲洗干净。

建议每周用双氧水清洁指甲一次，坚持三个月。
如果手指上有小伤口，接触双氧水会让手指产生刺痛感。

**2. 涂抹苹果醋。**用苹果酒制成的苹果醋中含有醋酸和苹果酸，能够让变色的指甲恢复原来的颜色。在碗里倒入半杯温水和半杯苹果醋，把熏黄的手指伸入溶液中浸泡20分钟。接着，用水把醋冲掉，并用毛巾将手擦干。

建议每天浸泡三次，坚持一个月。
如果手指上有裸露的伤口，接触苹果醋会让手指感到刺痛。

**3. 把手指浸泡在漱口水中。**含有酒精的漱口水能够消除指尖的尼古丁痕迹。在干净的塑料杯里倒入足量漱口水，确保指尖能被完全淹没。接着把手指伸进漱口水中浸泡30分钟。

建议每天浸泡一次，连续浸泡一周。
李施德林的漱口水效果最好，而其它类似含酒精的漱口水也可以除去尼古丁痕迹。

**4. 用桔子皮摩擦指甲。**桔子皮含有丰富的维生素C，对于除去指甲上的黄色烟熏痕迹也有一定的帮助。撕下一片桔子皮，用桔皮的内部摩擦黄色的指甲。每次摩擦5到10分钟。

建议每周尝试2到3次，坚持几个星期就会有效果。
你也可以将2汤匙干桔皮粉和水调成糊。用指甲油刷把桔皮糊刷在熏黄的指甲上，然后静置10分。时间一到，用温水把指甲冲洗干净。这个方法每天可进行2次，连续尝试两周后就会有效果。

## 防止尼古丁弄脏手指

**1. 吸烟时戴上手套。**只要香烟的烟雾不和指尖接触，那指尖就不会被染色。所以吸烟时戴上手套就可以保护指尖不被尼古丁污染了。
冬天使用的普通毛线手套就能减少烟雾和手指接触的机会，但是有时烟雾还是会渗入织物。乙烯或皮质的手套能够给手指更有效的保护。

**2. 抽烟前在手上和指尖涂一层厚厚的润肤霜。**润肤霜能在手指和烟雾之间形成保护层。所以每次点烟之前，别忘了在手上均匀涂抹一层厚厚的凡士林或者润肤霜。
吸烟后涂抹润肤霜也有好处。润肤霜能够减弱手指上的烟味。

**3. 吸完烟后立即洗手。**抽烟的人尤其要注重卫生。如果抽烟过后不洗手，烟味就会在手上残留很长时间，尼古丁也会趁机渗入皮肤，留下黄色的痕迹。
养成每次抽完烟后用香皂和温水洗手的习惯。

**4. 戒烟。**只要一天不戒烟，手指和指甲还是极有可能继续被尼古丁染色。你可以报名参加社区的戒烟戒烟组织，或者让医生推荐一些不会弄脏手指的香烟替代物，比如尼古丁贴片、电子香烟，或者其它不会留下痕迹的辅助性戒烟手段。

不要嚼烟叶或吸食其它可能在牙齿或身体其它部位留下痕迹的烟草。

**5. 吸烟时使用中间装置。**抽烟时用某些装置将香烟和你的嘴巴或手隔开，比如水烟筒或金属烟杆。这样做并不会改变吸烟有害健康的事实，但是却能减少尼古丁和手指的接触。

抽水烟时，用手握住金属套的中段，从烟管一头吸入烟雾，而烟管的另一头则连接着一个更大的容器。烟草正是在这个容器中燃烧的。
使用其它金属烟杆时，你只需将香烟插入一头的金属管子里，然后手拿烟杆，从另一头吸入烟雾。
抽水烟时吸入的烟雾量比吸普通香烟多出许多。烟雾经过水以后温度会降低，接着再通过管道，被吸烟者吸入体内。

**小贴士**

- 你可以尝试戒烟 ，从根源处杜绝问题发生。
- 如果皮肤出现了更加严重的问题，你最好去看皮肤科医生。
- 如果你观察香烟的过滤嘴，会发现滤嘴周围有一圈小孔。当手拿香烟吸入烟雾时，手就会被熏黄。只要吸烟时把烟叼在嘴里，不用手拿着，手指就不会被熏黄了。

**警告**

- 手上有裸露伤口的人不要尝试上述方法。
- 如果上述方法严重刺激到了皮肤，使其产生疼痛或不适感，或导致手指上的污渍更加严重，你要立即去看医生。
- 如果你患有湿疹或牛皮癣等皮肤疾病，尝试上述方法前，你最好先咨询医生。

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Instruction: 如何在没有卷尺的情况下测量腰围

Output:
想测量自己的腰围，却找不到卷尺，这可怎么办？别慌，只要找到绳子、纸币或打印纸，甚至用你的手也能快速、准确地测量出腰围。

## 用绳子测量腰围

**1. 脱掉衣服。**理想情况下，你要贴着皮肤测量，因为鼓鼓的上衣或内衣会影响测量的准确性。

**2. 找到腰部的准确位置。**腰部应该在胸腔和臀部之间测量。如果你照镜子，腰就在上身略微变窄，也就是肚脐眼以上的地方。
如果你还是不知道腰在哪儿，就将身体向一侧略微弯曲。这时身体上出现褶皱的地方就是你的腰线。

**3. 把一条绳子绕在腰上。**找到腰以后，将一条绳子绕在腰间。绳子要拉直，与地面平行，同时紧紧贴着皮肤，但又不能太紧。

如果没有绳子，也可以用牙线或纱线代替。
不要收腹，这样测出的腰围就不准确了。

**4. 吐气，然后记下绳子的长度。**你可以用手指标记绳子，或者把绳子剪断。总之测量时你必须吐气，而不是吸气，因为肚子在吐气时会略微胀大。
如果你没有剪刀，就用黑色永久记号笔在绳子两端相交的地方做记号。

**5. 用码尺或者直尺量出绳子的长度。**把绳子拉直，平放在桌上。用码尺或直尺量出绳子的长度。用直尺测量时，你需要多量几次。只要用手指按住直尺尽头处的绳子，再将尺子另一端移到手指的地方再次测量就可以了。
测量时绳子要完全拉直，与尺子贴合。如果绳子不直，那么测出的结果会略小于真实值。

## 用其它日用品测量腰围

**1. 将一块钱人民币围在腰间，然后将纸币的张数乘以13厘米。**第五套一元面值的人民币长13厘米，宽6.3厘米。你可以将几张人民币粘在一起，然后围在腰间。把所需纸币的张数乘以13就能大概算出你的腰围了。

假如你在腰上贴了5张一元钱的纸币，那就用5乘以13。你的腰围就是65厘米。
如果沿着腰线贴纸币时，最后一张和第一张重合了，就把最后一张对折，或者折成3等份。作为参考，一张1元纸币对折后长度为6.5厘米，折成3等份后长度为4.3厘米。

**2. 用打印纸测量腰围。**A4打印纸的长宽分别是大概28厘米和22厘米。将打印纸对应的边粘在一起，在腰上围成一个圈。将纸张的数量乘以22厘米（如果长边相连）或者28厘米（如果纸宽边相连）就能大约算出你的腰围了。

务必使用标准打印纸。如果你用了上面的长和宽计算腰围，但实际上纸太长，或者太薄，最后算出的腰围就会不准确。
如果最后一张纸太长，把它对折或者折成三等分，这样就能将腰全部围住了。打印纸的一半长度为10.8厘米，三分之一的长度为7.2厘米。 将这个数字加在最后的结果上就是你的腰围了。

**3. 用手测量腰围的大概长度。**手掌张开时，从大拇指指尖到小拇指指尖的距离大概是23厘米。另外，食指第一个指节（从最上端的指关节到指尖）的长度约为2.5厘米。只要知道这些数据，你就能估算出腰围的长度。

如果你用绳子测量腰围，但是没有尺子，就用手测量绳子的长度。用张开的手指沿着绳子一段一段地测量，将每段长度相加就是腰围了。
注意，手测法得到的结果并不完全准确，如果你特别高或特别矮，测出的结果会与实际腰围有差异。所以，你最好先量出第一个指节或者手掌张开时大拇指与小拇指指尖之间的距离，再根据这些数据测出腰围。


Instruction: 如何除去脚上的死皮

Output:
一到干燥的冬季，经常站立的人脚上就容易长出大量的死皮，这几乎是不可避免的。好在去除足部死皮的方法有很多。通常你需要在足部皮肤变软后，用脚刷或浮石搓脚。也可以学习使用香蕉泥、燕麦和杏仁泥、醋或柠檬汁或者凡士林，去除脚上的死皮。

## 使用天然产品

**1. 把香蕉捣成泥，抹到脚上。**使用的香蕉越熟越好，最好是熟到几乎不能吃的程度。把一到两根香蕉放到碗里。用叉子或捣碎器把它们捣成均匀的糊状。将糊状物涂到脚上，等待大约20分钟，然后把脚洗干净。
不要让双脚碰到地面和家具。在此期间，尽量把它们搁在脚凳上。你还可以提前打一小盆水放在身边，完成护理后就可以方便地洗掉脚上的香蕉泥。

**2. 混合柠檬汁、橄榄油和红糖。**将15毫升柠檬汁、30毫升橄榄油和30毫升红糖混合。挤15毫升的柠檬汁大约需要半个新鲜柠檬。充分搅拌直至形成糊状。将糊状物抹到脚上，按摩2到3分钟，然后等15分钟，再洗掉脚上的混合物。

为了持续软化双脚皮肤，最好每周重复这个方法一次。
确保在整个过程中，你可以舒适地坐着，有地方搁脚。

**3. 把碾碎的阿司匹林混合物涂到脚上。**用研钵和杵把5到6颗没有包裹胶囊的阿司匹林药丸碾碎。如果没有研钵和杵，你也可以把药丸装到封口袋里，用勺背碾碎。将阿司匹林粉末倒进碗里，加入2.5毫升水和2.5毫升柠檬汁。把它们混匀，涂到脚上，等待大约10分钟。然后冲洗干净。

混合物可能顺着脚往下流，考虑在两只脚各包一条温热的毛巾，防止混合物滴落。
把脚冲洗干净后，可以用浮石搓脚，去除死皮。

## 泡脚

**1. 用温水浸泡和擦洗双脚。**去除足部死皮最基本的方法之一是浸泡双脚，只要时间够长，死皮就会软化，再用浮石或脚刷把死皮擦掉。在洗脚池或小盆中倒足量的水，能够淹过脚面，把脚放入其中浸泡20分钟。最后轻轻擦掉脚上的死皮。
动作最好轻一点，以免露出太多嫩皮，导致双脚疼痛。最好每次只擦掉一点死皮，每天重复一遍，直到去掉所有死皮。

**2. 用柠檬汁泡脚。**在一个小塑料盆里倒入足量的柠檬汁，一定要可以淹过脚底板。如果没有足够的柠檬汁，也可以用等量的温水稀释柠檬汁。浸泡十分钟，然后把双脚冲洗干净并拍干。

未稀释的柠檬汁护理效果要强于用水稀释的柠檬汁。
双脚不能有任何伤口或开放性疮口，因为柠檬中的酸性物质会导致这些部位出现强烈的灼痛感。

**3. 泡泻盐。**在洗脚池或小号塑料容器中倒入稍微有点热的水，半满即可。往水中加120毫升的泻盐。浸泡双脚10分钟。用浮石轻轻摩擦，去除浸泡后松弛的死皮。
每两到三天重复一次效果最好，能防止双脚皮肤干燥。可能需要泡上几天后，才能看到明显效果。

**4. 利用醋的效果。**白醋和苹果醋都具有酸性，非常适合去除死皮。在洗脚池或小塑料盆内混合等量的醋和微烫的温水。为了获得最佳效果，你应该泡45分钟左右，然后轻轻地用浮石搓脚。
还有一种方法，那就是先用醋和水的混合溶液泡脚，大约五分钟后，用纯苹果醋浸泡双脚15分钟。这样泡脚的效果好于只用醋水溶液。

## 做隔夜护理

**1. 用石蜡包裹双脚。**美容产品经常用到石蜡来滋润皮肤。在微波炉用碗中加热适量石蜡，然后，小心地倒入盘子或平底锅中。盘子和平底锅必须足够大，可以把脚放入其中。慢慢把脚浸入石蜡中。等蜡变硬后给双脚穿上袜子。让蜡留在脚上一晚上，第二天早上把蜡剥掉。

石蜡的确切用量取决于你脚的大小。开始时，先试试120毫升，如果不够，下次多加一点。
早上剥掉石蜡后，把它扔进垃圾桶里。尽量不要让它掉到地毯上。
如果不想让自己平时穿的袜子沾上石蜡，可以购买专门的袜子。

**2. 用凡士林和酸橙汁搓脚。**在小碗中倒入15毫升的凡士林和2到3滴的酸橙汁。睡前轻轻地用混合物按摩双脚，然后穿上袜子，以免弄脏床单。

如果要多次重复护理，你可以挑一两双袜子专门用作此用途。
你还可以用柠檬汁代替酸橙汁，因为两者都是酸性物质，有助于去除死皮。

**3. 用燕麦和杏仁来舒缓足部皮肤。**取60毫升的燕麦，搅拌成均匀的粉末。再取60毫升的杏仁，以同样的方式搅拌成粉末。把两种粉末倒到一个碗里，加入30毫升的蜂蜜和45毫升的食品级可可脂。充分搅拌，直至形成糊状。睡前把它涂到脚上，穿上袜子。第二天早上冲洗干净。

这种方法可以慢慢地去除死皮，让双脚变软，可以每周做一次或多次。
如果没有搅拌机，可以把燕麦和杏仁装到塑料袋里，然后用木槌把它们碾碎。无论使用什么方法，只要能让它们尽量接近粉末状即可。

**小贴士**

- 初次使用时，这些护理方法也许不能去除所有死皮。如果死皮较多，可能需要做2到3次护理，才能把它们去除干净。
- 每次护理最好只去除少量死皮，避免双脚因为露出太过细嫩的新皮肤而变得过于敏感。


Instruction: 如何让皮肤变厚

Output:
随着年龄的增长，你的皮肤会越来越薄。因此，为了保持皮肤柔软，让它变厚，护肤非常重要。皮肤胶原蛋白变少，失去弹性时，就会变薄。胶原蛋白是皮肤中的蛋白质，有助于滋养皮肤，使它保持健康。类固醇软膏会导致皮肤容易出现瘀伤，变得脆弱透明，长期使用也会导致皮肤变薄。好在你可以利用好几种方法，让皮肤变得更厚、更强健、更紧致。

## 使用护肤品

**1. 每天涂抹润肤霜。**为了收到最佳效果，你应该使用含有维生素C、维生素A、维生素E和β–胡萝卜素等成分的润肤霜。你还可以在皮肤上涂抹含有维A酸的润肤霜，来促进细胞增殖。维A酸是维生素A代谢后生成的酸。市面上的维A酸产品有精华、软膏和乳霜这几种形式。

**2. 擦维生素E油。**扎破含有维生素E的胶囊，把里面的东西挤到手上，然后抹到皮肤上。维生素E有助于皮肤变厚，外用时效果尤佳。

**3. 外出时一定要抹防晒霜。**

每天涂防晒霜，如果你所在的地方夏天非常炎热，更要格外注意。试着涂抹防晒系数（SPF）不低于15的防晒霜，即使阴天也不例外，因为太阳的紫外线可以穿透云层。如果你的皮肤很白或特别敏感，对产品防晒系数方面的要求还应进一步提高。

**4. 不要在皮肤上涂抹类固醇乳霜。**尽量不要在皮肤上涂抹类固醇乳霜，因为它们会让皮肤变薄。

如果医生开了这类乳霜来治疗湿疹等潜在的皮肤问题，你可以找他们谈一谈。作为替代，皮肤科医生通常可以另开一些不含类固醇的外用药。

**5. 涂抹含有维生素C的产品。**涂抹含有维生素C的精华、乳霜和乳液。维生素C有助于皮肤保持丰满，可以促进胶原蛋白的合成。经常使用这些产品，可以帮助皮肤变厚。

**6. 在皮肤上涂抹山茶花油膏。**山茶花的种子可以榨出山茶籽油。这种油可以让皮肤变厚。

制作油膏时，把几滴山茶籽油与1.3毫升的维生素E油、3滴薰衣草油和5毫升月见草油混合。用之前，把混合物摇匀。在手上抹几滴油膏，按摩皮肤，帮助它变厚。
不用的时候，你可以把油膏放进冰箱冷藏。

**7. 试着擦点抗氧化剂来防止皮肤损伤。**你可以擦外用抗氧化剂，来防止皮肤损伤并修复受损的皮肤。选择含有任何以下成分的外用产品：
绿茶提取物、维生素A、维生素E、生育三烯酚、氮化硼、α-硫辛酸、二甲氨基乙醇（DMAE）、五肽和莲花油、金盏花油、西洋参油等植物油。

## 改变饮食

**1. 吃富含维生素C和维生素E的食物。**这些维生素可以修复体内老化的组织，从而减缓衰老过程。富含维生素C的食物可以促进胶原蛋白的合成，久而久之可以让皮肤变厚。

富含维生素C的食物有柑橘类水果、橙子、猕猴桃、西兰花、西红柿和花椰菜。

人体每天需要摄入75到90毫克的维生素C。

富含维生素E的食物有橄榄油、牛油果、西兰花、南瓜、木瓜、芒果和西红柿。维生素E的每日需求量是15毫克。

富含维生素A的食物有橙子、南瓜、红薯、菠菜和胡萝卜。维生素A的每日需求量是700到900毫克。

**2. 每天喝至少8杯水。**

水有助于清除体内的废物和毒素，从而恢复肌肤活力。它还有助于改善皮肤弹性，让皮肤自然愈合。

除了喝水以外，你还可以喝花草茶，以及吃西瓜、西红柿、甜菜和芹菜等含水量较高的蔬菜水果，来补充水分。
喝水对皮肤的好处有多大，目前尚无定论，主要是因为水在到达皮肤之前，还要经过其他很多器官。不过，虽然有些人认为多喝水不会改善肤质，但还有很多人持相反意见。反正多喝水也没有坏处。

**3. 服用琉璃苣籽油或鱼油补充剂。**服用琉璃苣籽油和鱼油来补充膳食营养。它们有助于增加皮肤下的胶原蛋白，使皮肤水分充足。

这些油还富含维生素B3，它对皮肤健康十分重要。维生素B3有种产物叫做烟酰胺，后者甚至可以减少皱纹，改善皮肤弹性。
鱼油的建议用量是1000毫克左右，而琉璃苣油的标准用量则介于230毫克到720毫克之间，具体取决于年龄、性别和生产商。购买任何补充剂后，你都应该阅读生产商的说明，因为用量可能有所不同。

**4. 喝骨头汤。**骨头汤是一道传统菜肴，众所周知，它可以增强免疫力。它是极好的矿物质和明胶来源。由于富含胶原蛋白，喝骨头汤还有益于关节、头发和皮肤。它能抚平结缔组织，进而消除皮下脂肪团。

煨骨头汤时，你应该选择高质量的骨头，比如草饲肉牛、野牛、放养家禽或野生鱼的骨头。每3.8升水加2斤骨头，煮沸。把火关小，继续煮。肉骨头需要再煨24小时，鱼骨头需要再煨8小时。
煨这么长时间是为了彻底软化骨头，这样你可以用漏勺沥出明胶状的液体。直接喝汤，或搭配其他菜肴享用。

## 改变生活方式

**1. 试着每天锻炼。**每天散步40分钟或慢跑半小时。这有助于改善血液循环，把营养输送到身体的各个部位。皮肤也可以因此而获得所需的营养，从而恢复活力，保持健康。

**2. 戒烟。**吸烟会提高体内的尼古丁含量，阻碍血液循环。这会导致皮肤吸收的营养变少，无法充分排毒，进而减弱皮肤的恢复能力，让它加速衰老。

吸烟还会导致皮肤缺水，消耗皮肤必需的维生素。这包括维生素A、维生素B复合物、维生素C、维生素E，以及钾、钙、锌等矿物质。

**3. 少喝点酒。**试着减少自己的饮酒量，如果可能的话，干脆彻底戒酒。酒精会增加体内毒素的含量，对皮肤有负面影响，加速皮肤衰老和变薄。

**4. 按摩皮肤，以改善血液循环。**按摩有助于改善血液循环，将重要的营养物质输送到身体各处，滋养皮肤，让它变厚。
在皮肤上涂一点按摩油，按摩该部位至少90秒。为了取得最佳效果，你应该每天按摩两次。

**5. 穿长袖衣服来保护皮肤。**晒太阳会让皮肤变薄。因此，你应该穿长裤、长袖衬衫，戴宽檐帽，来保护皮肤免受紫外线的伤害。

太阳的紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白，使它失去弹性。这会导致皮肤变薄，更容易出现瘀伤。


Instruction: 如何舒缓晒伤后发红的皮肤

Output:
严重晒伤的皮肤会很痛，而且需要很久才会痊愈。别担心，本文已经替你做好功课了。想要舒缓晒伤后发红的皮肤，最好是采取适当的措施治疗和遮盖 晒伤部位。之后，用药物、冰敷和其它方法缓解不适。勤抹防晒霜，穿能遮盖皮肤的衣服，以及提高防晒意识，避免日后再次被晒伤。

## 治疗和遮盖晒伤部位

**1. 喝大量的水。**晒伤后的一周内，每天尽量至少喝满满的10杯水，给身体补充水分，促进皮肤痊愈。在太阳下活动时也要喝水，避免中暑和其它由高温引发的相关疾病发生。
在康复期间，避免摄入酒精。酒精会使身体脱水，导致皮肤更加干燥。

**2. 使用芦荟。**这传统草药长久以来被人们当作晒伤后的必备圣品。芦荟凝胶有天然抗炎作用，只要使用得当，可以加快皮肤痊愈。你可以购买市售的芦荟凝胶，不过最好还是直接使用芦荟植物的凝胶，确保没有额外的成分会刺激到晒伤部位。

想要从芦荟植物提取凝胶，首先切下一个完整的芦荟枝条。纵向切开枝条，把它打开，用勺子或手指将凝胶刮出来。每天用凝胶在皮肤上涂抹2-3次。

家里没有芦荟植物？别担心，你也可以使用市售的芦荟凝胶。每天将凝胶抹在晒伤部位至少2-3次，包括临睡前抹1次。
想要进一步舒缓皮肤，你也可以将芦荟凝胶倒入制冰盒，放进冷冻冰箱冻成冰块，之后用它们揉擦晒伤部位。要先用薄手巾裹着，避免让冰块直接触碰皮肤。你也可以晚上在脸上涂抹芦荟胶，就像敷面膜一样，等到第二天早上再洗干净。

**3. 使用小苏打糊。**取一个小碗，将等量的小苏打和玉米淀粉混匀。添加冷水，直到它变得浓稠，可以涂抹在皮肤上。这两种成分都能舒缓晒伤后发红的皮肤。之后把它们洗掉，必要时可以重复涂抹，以舒缓皮肤。

**4. 使用金缕梅。**金缕梅的叶子和树皮可以做药用。它含有单宁，有助于抵抗细菌，促进皮肤痊愈。在本地天然食品店购买一小瓶金缕梅萃取物。用棉球蘸取萃取物，然后涂抹到皮肤上。

**5. 涂抹苹果醋。**在喷瓶装满苹果醋，然后直接喷到皮肤上缓解晒伤。你也可以用棉球蘸取苹果醋，然后敷在皮肤上。醋有抗炎作用，或许能加快皮肤痊愈。
注意，有些人会对苹果醋过敏。最好先用棉球在手背涂抹少量苹果醋，观察身体对它的反应，确认不会过敏后才全身涂抹。

**6. 使用土豆片。**许多自然疗法专家声称土豆可以减轻疼痛和炎症。准备几个土豆，用刀切成薄片，然后敷在晒伤部位。不时地更换土豆片，就这样敷到皮肤情况好转。

你也可以将土豆切成块状或条状，然后放入搅拌机，搅拌几圈，然后把糊状物连同土豆汁水抹到皮肤上。
土豆切片或切块之前，必须仔细洗干净。

**7. 涂抹含有活性菌的酸奶。**酸奶也许对治疗晒伤作用不大，不过它冰凉的温度至少可以舒缓皮肤。准备一杯含有益生菌的原味酸奶，用棉球在晒伤部位涂上薄薄一层。静置5分钟，然后用干净的湿布擦干净。

**8. 穿宽松的深色衣服。**轻薄又不贴身的棉质衣服是康复期间的最佳着装选择。它们让皮肤透气，防止汗水浸湿皮肤，降低感染风险。选择深色衣服，这样皮肤不会太引人注意。避免穿白色和霓虹色衣服，它们会与发红的皮肤形成鲜明对比，使晒伤部位更加显眼。

**9. 靠化妆来遮盖皮肤发红。**在晒伤部位涂抹绿色妆前乳，以中和红色。不要涂腮红，这只会让脸看起来更红。妆不要太浓，以免刺激皮肤。

## 减轻疼痛和不适

**1. 服用止痛药。**离开有阳光的地方后，尽快服用非处方抗炎药，比如阿司匹林或布洛芬。至少在头24小时服用所建议的最大剂量，让皮肤展开愈合过程。继续按指示用药，直到晒伤引起的不适消退。

不管有多痛，都必须遵循非处方或处方药物的剂量指示。服用超过所建议的剂量会引起严重后果，比如肝损伤。因此要仔细查看标签，确认适当的用药剂量和频率。
你必须了解止痛药可能引起的副作用，以及它们可能和其它药物产生的相互作用。瓶子上的标签通常会说明这一点，你也可以询问医生。举个例子，如果你有出血问题，通常不建议服用阿司匹林。
你也可以将1-2片阿司匹林放入一个小碗，捣成糊状物，必要时可以加点水。然后抹在晒伤部位。几分钟后擦拭干净。为了健康和安全起见，不要使用超过所建议的剂量，或是同时服用其它止痛药。

**2. 服用高剂量维生素D。**查看非处方维生素D片的标签，晒伤后尽快服用所建议的最大剂量。这能避免晒伤情况恶化，或许有助于防止晒伤部位起水疱。

**3. 冷敷晒伤部位。**将一块柔软的棉质毛巾浸在冷水中，不要使用冰水。拧干多余水分，然后敷在皮肤上。必要时可以重新打湿毛巾，重复上述过程。冷敷有助于舒缓皮肤，让身体舒服一些。
你也可以用全脂冷牛奶打湿毛巾。牛奶中的脂肪酸有助于缓解晒伤引起的灼痛和刺痛感。

**4. 泡冷水澡。**在浴缸装满冷水，不要用冰水。在水中泡一会儿。想要加强泡澡效果，你可以将2杯未煮过的燕麦倒入一只干净的袜子里面，将开口处系紧。把袜子放入泡澡水中，等它吸满水后把汁水挤出来。燕麦里面的多糖会覆盖和镇静皮肤。

你也可以直接将生燕麦倒入浴缸，不过之后清理会很麻烦。
泡澡时，不要用肥皂或沐浴露擦洗身体。这只会让皮肤变得干燥，延迟愈合过程。

**5. 用黄瓜舒缓皮肤。**在喝的水中添加少许黄瓜，给身体补充水分。 将黄瓜切成薄片，敷在晒伤部位。将黄瓜搅拌成糊状，敷在脸上或其它部位。上面所有方法都能最大限度地利用黄瓜的抗氧化作用。
你可以将黄瓜糊和芦荟胶混在一起，加强治疗效果。

**6. 喝茶。**泡一杯绿茶。你可以直接喝茶，或是用棉球蘸取绿茶，抹到皮肤上。茶的抗氧化和抗炎作用有助于减轻发红和肿胀，帮助皮肤康复。

**7. 避免使用冰块。**你也许很想从冷冻冰箱取出几个冰块直接敷在皮肤上。千万不要这么做，超低的温度会损伤皮肤，甚至杀死皮肤细胞。如果你真的很想使用冰块，先用柔软干净的毛巾裹着才敷在皮肤上。

**8. 不要用手挑破患处。**不要用手指触碰皮肤和撕掉脱落的皮肤。死皮会在适当的的时候自行脱落，不需要你的帮助。强行提前撕掉死皮会引起感染或导致疤痕形成，尤其是挑破隆起或肿痛的部位。
一旦皮肤差不多恢复正常肤色，并且不再感到疼痛，你就可以用柔软的海绵或刷子给它去角质。

**9. 咨询医生。**如果晒伤部位起水疱或肿胀，建议去看医生。晒伤部位流脓可能是受感染了。如果你觉得很痛苦，家庭疗法似乎没有效，也要去看医生。

根据你的具体状况，医生很可能会给你开皮质类固醇乳霜。如果晒伤部位有感染迹象，他们也会给你开抗生素。

## 预防晒伤

**1. 外出前涂抹防晒霜。**购买能抵挡UVA和UVB射线的广谱或全谱防晒霜，防晒系数至少达到50，越高越好。出门前20分钟涂抹防晒霜，确保它在你出门前就开始发挥作用，进而防止你被晒伤。

除了防晒霜的牌子，你也要考虑到你要进行的活动类型。如果你会下水，选择防水防晒霜。如果你要远足，选择驱蚊防晒霜。

**2. 定时补涂防晒霜。**至少每90分钟补涂1次防晒霜。如果你出很多汗或是有下水，可能需要增加补涂的频率。一定要涂抹所有外露的身体部位。
每次涂抹防晒霜时，脸部要用一块硬币大小的量，身体则要是两个小酒杯的量。

**3. 戴帽子。**头皮无法抹防晒霜，所以非常容易被晒伤。为了预防疼痛的头部晒伤，长时间待在户外时，最好戴一顶结实的帽子。这也能给脸部提供一些保护。

**4. 留意身体发出的信号。**当身体受够了日晒，通常会向你发出信号。暂停活动，检查自己的身体状况。皮肤是否摸起来非常烫？你是否开始感觉皮肤发紧？是否感到疼痛？如果所有问题的答案都是“是”，那就赶快进入室内。

**5. 要求朋友检查你的状况。**如果和别人一起外出，可以要求他们检查你的状况。不过，皮肤反射的光线经常会掩盖晒伤的视觉迹象，所以他们可能很难判断你是否被晒伤。

**6. 在皮肤愈合期间要非常小心。**皮肤可能需要长达6个月，才能彻底从晒伤中康复。如果你在这期间再度晒伤，之前取得的进展就会停滞不前。康复期间，小心对待身体，限制晒太阳的时间。

**小贴士**

- 不要直接将苹果醋涂在晒伤部位，必须先用水稀释。纯正苹果醋非常酸，会进一步损伤皮肤，使你感到更痛。
- 非处方保湿霜对缓解晒伤没有效。购买水性保湿霜，放进冰箱冷藏。将冰凉的保湿霜涂在晒伤部位应该会有一点帮助。
- 耐心等待皮肤康复。晒伤部位通常会在1周或更短的时间内明显好转。
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- 如果你想要加快痊愈过程，或许可以尝试LED激光治疗。它们能促进皮肤康复，可以在晒伤后立即进行。

**警告**

- 如果你晒伤后严重肿胀、发高烧、头晕、恶心或头痛，一定要立即就医治疗。你可能是太阳中毒了。
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- 某些药物会使皮肤更容易受阳光影响，使你更容易晒伤，尤其是特定抗生素。