headline: Kwa wanaotaka nywele ndefu siri ni lishe na vyakula hivi
text: Ni ndoto ya wengi  hasa akina dada kuwa na nywele ndefu na zenye afya lakini sio kila mmoja ana bahati ya  kuzipata bila kutumia kemikali ama mafuta  aina mbali mbali. Lakini unaweza kutimiza ndoto hii kwa kuboresha lishe yako kwa vyakula hivi. Nywele kavu ,laini na zenye mvuto bila shaka ni ishara ya afya njema na uzingativu wa lishe yako ni hatua muhimu sana ya kujihakikishia hilo . Leo tunakupakulia siri ya umuhimu wa vyakula hivi katika kuhakikisha kwamba una nywele  zenye ubora huo . Kiungo kikubwa cha nywele ni protini na mayai yanayo protini ya kutosha .Iwapo hupati madhara kwa kuyala mayai au aina yoyote ya protini basi  fahamu hilo . Iron  ni kiungo muhimu katika seli za nywele yako na haya inafahamika  kwamba uhaba wa iron unaweza kukufanya upoteze nywele . Wakati mwili wako unapokosa Iron ,yamaanisha kwamba hewa ya oxygen na virutubisho havifiki  katika mzizi wa nywele zako  hatua inayodumaza ukuaji wa nywele zako. Mwili wako unahitaji Vitamin C  ili kuweza kunyonya iron  na hivyo basi unahitaji matunda ya familia ya chungwa ili kupata vitamin hiyo . Wataalam wa lishe wanasema ndimu au limau moja kwa siku linatosha kukupa dozi  ya siku  ya vitamin C . Vitamin C  pia inahitajika katika uzalishaji wa kiungo cha Collagen  kinachoungainisha sehemu za nywele na ngozi yako kichwani na kupitisha virutubisho . Mafuta ya omega  yanayotokana na aside nzuri zinasaidia nywele 'kunenepa' na kuwa nzuri. Kwa sababu mwili wako hauwezi kutoa asid  hizi za mafuta unahitaji kuzila  .Vyakula vya mbegu kama vile njugu ,korosho ,njugu mawe na vingine pia vina mafuta hayo  muhimu . Nafaka nzima zina  wingi wa Biotin  pamoja na  iron, zinc  na  Vitamin B .Biotin ni kiungo muhimu sana  katika kuunda amino acids  -protini inayohitajika kusaidia katika ukuaji wa nywele . Ukipata sharubati ya karoti kila siku  basi utakuwa umejiokoa katika kuhakisha kwamba nywele zako zinakuwa kwa haraka . Nywele zina tishu inayokuwa haraka sana mwilini  na vitamin A inahitajika na seli kwa ukuaji huo . Vitamin E inaboresha kukimbia kwa damu na kusaidia pengo za mizizi ya nywele  kufanya kazi vizuri na kusaidia ukuaji wa nywele . Pia vitamin E inasaidia  kuhakikisha kuwa viwango vifaavyo vya PH  .