ቀደም ባሉት ጊዜያት የወለል ንጣፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ ወለል ላይ ወይም ምንጣፎችን እንደ የትግል ምንጣፎች ላይ ተፈጽሟል። ዛሬ የወለል ንጣፉ በ12m × 12m ስኩዌር ላይ ይፈጸማል፤ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ አረፋን በፕላይድ ንጣፍ ላይ ያቀፈ ሲሆን ይህም በምንጮች ወይም በአረፋ ብሎኮች በአጠቃላይ “ስፕሪንግ” ወለል ተብሎ ይጠራል። ይህ በተጨመቀ ጊዜ ተጨማሪ ብጥብጥ ወይም ጸደይ የሚያቀርብ ጠንካራ ገጽ ይሰጣል፣ ይህም የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ከፍተኛ ቁመት እንዲኖራቸው እና ከተቀናበረ ክህሎት በኋላ ለስላሳ ማረፊያ ያስችላቸዋል። የጂምናስቲክ ባለሙያዎች በፎቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክስተት ውስጥ እስከ90 ሰከንድ ድረስ የኮሪዮግራፍ አሰራርን ያከናውናሉ; እንደ ደረጃው፣ የራሳቸውን መምረጥ ይችላሉ፣ ወይም "የግዴታ ጂምናስቲክ" በመባል የሚታወቁት ከሆነ፣ ነባሪ ሙዚቃ መጫወት አለበት። በአንዳንድ የጂምናስቲክ ማህበራት ውስጥ እንደ የዩናይትድ ስቴትስ የጂምናስቲክ ክለቦች ማህበር (ዩኤስኤአይጂሲ) የጂምናስቲክ ባለሙያዎች በሙዚቃዎቻቸው ውስጥ ድምፃቸውን እንዲሰጡ ይፈቀድላቸዋል ነገር ግን በዩኤስኤ ጂምናስቲክስ ውድድር በሙዚቃው ውስጥ ድምጾች ስላላቸው ከፍተኛ ቅናሽ ይደረጋል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው የመወዛወዝ መስመሮችን፣ ተከታታይ ዝላይዎችን፣ መዝለሎችን፣ የዳንስ አካላትን፣ የአክሮባትቲክ ክህሎቶችን እና ተራዎችን፣ ወይም ፒቪዮቶችን በአንድ እግሩ ላይ ማካተት አለበት። አንድ የጂምናስቲክ ባለሙያ ቢያንስ አንድ የበረራ አካል ያለ እጅ ድጋፍ የሚያካትት እስከአራት የሚደርሱ መስመሮችን ማከናወን ይችላል። እያንዳንዱ የጂምናስቲክ ደረጃ አትሌቱ የተለየ የቲቲንግ ማለፊያዎችን እንዲያደርግ ይጠይቃል። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በ7 ኛ ደረጃ ጂምናስቲክ 2-3 ማድረግ ይጠበቅበታል, እና በደረጃ 8-10, ቢያንስ 3-4 የመጥለያ ማለፊያዎች ያስፈልጋሉ.
የጂምናስቲክ ባለሙያዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መካከል ምን ያህል ማረፍ አለባቸው?