سباحة (رياضة)
رياضة السباحة هي أن يسبح الرياضي في المياه لغرض المنافسة. وتعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك كرياضة عالمية، وأولمبية.
كما أن هناك العديد من الفوائد للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً.

أنواع رياضة السباحة 

 السباحة الحرّة: يسبح فيها الشخص بالأسلوب أو الطريقة التي يحبها.
 سباحة الصدر: يلامس فيها صدر السبّاح الماء، وتكون كتفاه على خط مستقيم واحد مع سطح الماء، ويظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويقوم بإخراج فمه بين الحين والآخر للتنفس.
 سباحة الظهر: يدفع السبّاح حائط المسبح بواسطة قدميه في البداية، وكذلك خلال الدوران، كما يقوم بالسباحة على ظهره فقط.
 سباحة الفراشة: يضرب السبّاح الماء بواسطة ذراعيه إلى الأمام وفوق سطح الماء، ثم يبدأ بدفع الماء إلى الخلف، ويكرر نفس الحركة بشكل مستمر ومتواصل.

فوائد السباحة 

 تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
 تلعب دوراً كبيراً في تقوية المفاصل.
 تعلّم التحكم بالتنفس.
 تساهم في مرونة عضلات الجسم المختلفة، كما تساعد على بناء وتقوية العضلات.
 تعمل على الحدّ من التوتر النفسي، خاصة إذا تمت ممارستها تحت أشعة الشمس، فذلك يساعد على القضاء على المشاعر السلبية والاكتئاب والحزن.
 تساهم في حدوث توازن بمعدلات ضغط الدم.
 تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
 تقوي من أداء الرئتين.
 حرق السعرات الحرارية: حيث يحرق شخص بوزن 72,5 كغ ما يقارب 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء تمرين سباحة معتدل أو قليل السرعة. ويمكن للشخص نفسه حرق 715 سعرة إذا زاد من قسوة التمرين. أما شخص بوزن 90 كغ فيحرق في نفس شروط التمرين السابق بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة، وشخص بوزن 108 كغ من 632 إلى 1,086 سعرة في الساعة.
 تحسين النوم.
 تحسين المزاج: فقد عاين فريق من الباحثين مجموعة صغيرة من المرضى المصابين بالخرف، ولاحظوا تحسناً في مزاجهم بعد اجتيازهم لبرنامج تمارين مائية استمر 12 أسبوعا.
 تفيد المصابين بالتصلب اللويحي (MS): ربما يجد المصابين بالتصلب المتعدد (MS)، ويسمى أيضا بـ اللويحي ، بأن للسباحة فوائد بالنسبة لهم.  ويجعل الماء الأطراف تطفو، مما يدعم حركتها أثناء التمرين، ويوفر أيضا عامل مقاومة لطيف. وفي إطار إحدى الدراسات، أظهر برنامج للسباحة استمر لـ 20 أسبوعا أن الآلام لدى المصابين بالتصلب اللويحي قد خفّت بدرجة فارقة. وكذلك فإن المرضى أظهروا تحسناً في الأعراض مثل الإرهاق، الاكتئاب، والإعاقة.
 السباحة آمنة خلال الحمل: ويمكن للنساء الحوامل وأجنتهم أيضا أن يجنوا ثمار هذا النشاط. وفي دراسة على الحيوانات، أظهرت فئران حديثة الولادة أن التمارين المائية التي خضعت لها أمها خلال الحمل غيرت في تطور بنيتها الدماغية. ويظهر أن السباحة قد تقي المولود من إحدى المشاكل العصبية المركبة التي تنتج عن نقص التروية والأكسجة في الأعصاب (neurological Hypoxia-Ischemia)، ولكن المزيد من الدراسات مطلوبة.

مراجع

وصلات خارجية 
 International Swimming Federation - the international governing body.

ألعاب رياضية فردية
استحمام
رياضات الألعاب الأولمبية الصيفية
رياضات مائية
رياضة ألعاب
سباحة
سباقات
مائيات
رياضة السباحة هي أن يسبح الرياضي في المياه لغرض المنافسة . و تعتبر السباحة نشاطاً يمارس ب شكل كبير للترفيه و كذٰلك كرياضة عالمية ، وأولمبية . كما أن هناك العديد من الفوائد للرياضة ، ب الإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً . أنواع رياضة السباحة السباحة الحرّة : يسبح في ها الشخص بالأسلوب أو الطريقة التي يحب ها . سباحة الصدر : يلامس في ها صدر السبّاح الماء ، و تكون كتفاه على خط مس تقيم واحد مع سطح الماء ، و يظهر جزء من رأس ه فوق الماء ، و يقوم ب إخراج فم ه بين الحين و الآخر للتنفس . سباحة الظهر : يدفع السبّاح حائط المسبح ب واسطة قدميه في البداية ، و كذٰلك خلال ال دوران ، كما يقوم بالسباحة على ظهر ه فقط . سباحة الفراشة : يضرب السبّاح الماء ب واسطة ذراعي ه إلى الأمام وفوق سطح الماء ، ثم يبدأ ب دفع الماء إلى الخلف ، ويكرر نفس الحركة ب شكل مستمر ومتواصل . فوائد السباحة تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم . تلعب دوراً كبيراً في تقوية المفاصل . تعلّم التحكم بالتنفس . تساهم في مرونة عضلات الجسم المختلفة ، كما تساعد على بناء وتقوية العضلات . تعمل على الحدّ من التوتر النفسي ، خاصة إذا تمت ممارست ها تحت أشعة الشمس ، ف ذٰلك يساعد على القضاء على المشاعر السلبية والاكتئاب والحزن . تساهم في حدوث توازن ب معدلات ضغط الدم . تقلل من خطر الإصابة ب مرض السكري . تقوي من أداء الرئتين . حرق السعرات الحرارية : حيث ي حرق شخص ب وزن 5 كغ ما يقاربسعرة حرارية في الساعة أثناء تمرين سباحة معتدل أو قليل السرعة . و يمكن ل الشخص نفس ه حرقسعرة إذا زاد من قسوة التمرين . أما شخص بوزنكغ في حرق في نفس شروط التمرين السابق بينوسعرة حرارية في الساعة ، وشخص بوزنكغ من إلى 086 سعرة في الساعة . تحسين النوم . تحسين المزاج : ف قد عاين فريق من الباحثين مجموعة صغيرة من المرضى المصابين بالخرف ، ولاحظوا تحسناً في مزاج هم بعد اجتيازهم ل برنامج تمارين مائية استمرأسبوعا . تفيد المصابين بالتصلب اللويحي ( MS ) : ربما يجد المصابين بالتصلب المتعدد ( MS ) ، ويسمى أيضا بـ اللويحي ، ب أن للسباحة فوائد ب النسبة ل هم . و يجعل الماء الأطراف تطفو ، مما يدعم حركة ها أثناء التمرين ، و يوفر أيضا عامل مقاومة لطيف . و في إطار إحدى الدراسات ، أظهر برنامج للسباحة استمر لـأسبوعا أن الآلام لدى المصابين بالتصلب اللويحي قد خفّت ب درجة فارقة . و كذٰلك ف إن المرضى أظهروا تحسناً في الأعراض مثل الإرهاق ، الاكتئاب ، والإعاقة . السباحة آمنة خلال الحمل : و يمكن ل النساء الحوامل وأجنة هم أيضا أن يجنوا ثمار هذا النشاط . و في دراسة على ال حيوانات ، أظهرت فئران حديثة الولادة أن التمارين المائية التي خضعت ل ها أم ها خلال الحمل غيرت في تطور بنية ها الدماغية . و يظهر أن السباحة قد تقي المولود من إحدى المشاكل العصبية المركبة التي تنتج عن نقص التروية والأكسجة في الأعصاب ( neurological Hypoxia - Isch em ia ) ، و لٰكن المزيد من الدراسات مطلوبة . مراجع وصلات خارجية Internatio nal Swimming Federation - the internatio nal governing body . ألعاب رياضية فردية استحمام رياضات الألعاب الأولمبية الصيفية رياضات مائية رياضة ألعاب سباحة سباقات مائيات