यह माना जाता है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों का प्रशिक्षणकेवल महिलाओं के लिए उपयोगी है। निश्चित रूप से, ऐसी शारीरिक गतिविधि महिला प्रजनन प्रणाली के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, लेकिन अब तक सभी जानते हैं कि पुरुषों के लिए केगल अभ्यास कम उपयोगी नहीं है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को श्रोणि की मांसपेशियों को क्यों प्रशिक्षित करना चाहिए? ऐसे सबक कौन से फायदे लाएंगे? डॉ केगेल द्वारा विकसित अभ्यासों को सही ढंग से कैसे करें? ये प्रश्न कई पुरुषों के हित में हैं।
वर्षों से, डॉ केगेलमुझे लगता है कि ज्यादातर मामलों में गर्भाशय के आगे बढ़ने और तनाव मूत्र असंयम की तरह इस तरह के आम महिला की समस्याओं को बड़े पैमाने पर मूलाधार की मांसपेशियों की कमजोरी की वजह से है। और 1947 में, वह पैल्विक मांसपेशियों की ताकत को बदलने के लिए एक विशेष सिम्युलेटर पेटेंट कराया।
1 9 50 में किए गए एक अध्ययन के नतीजेलॉस एंजिल्स में क्लीनिकों में से एक ने दिखाया कि एनरियसिस से पीड़ित 9 3% मरीज़ नियमित प्रशिक्षण और सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना बीमारी से उबरने में कामयाब रहे। इस प्रक्रिया में, यह भी पाया गया कि डॉक्टर के सिस्टम पर अध्ययन यौन गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। और बाद में यह साबित करना संभव था कि पुरुषों के लिए केग्ली व्यायाम उनके साथी के लिए उतना ही उपयोगी है। आज, इन अभ्यासों का उपयोग विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए किया जाता है।
कमजोर क्रॉच मांसपेशियों की संभावना बढ़ जाती हैश्रोणि अंगों की बीमारियों का विकास। आखिरकार, कम मांसपेशियों की गतिविधि मुख्य रूप से ऊतकों की रक्त आपूर्ति को प्रभावित करती है, जो द्रव ठहराव का कारण बनती है और सूजन प्रक्रियाओं का खतरा बढ़ जाती है।
पुरुषों के लिए बॉलिंग एक्सरसाइज बहुत हैलाभ, क्योंकि यह स्वास्थ्य में सुधार, सहनशक्ति और संभोग की गुणवत्ता में वृद्धि करने में मदद करता है। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है और दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं ले सकते हैं, जो निस्संदेह एक सकारात्मक चीज है।
इसके अलावा, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता हैतनाव से छुटकारा पाएं (व्यायाम के दौरान मूत्र असंयम)। नियमित व्यायाम की मदद से इस तरह की एक अप्रिय समस्या, जैसे कि मल असंयम, को भी समाप्त कर दिया जाता है। और चूंकि प्रोस्टेट की सूजन अक्सर रक्त के ठहराव और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण से जुड़ी होती है, ऐसे प्रशिक्षण की एक प्रणाली प्रोस्टेटाइटिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
पुरुषों के यौन जीवन पर व्यायाम कैसे करते हैं?
डॉ। केगेल के अनुसार, नियमितश्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और प्रशिक्षित करने से शक्ति बढ़ सकती है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को तनाव देने की क्षमता आपको इरेक्शन और देरी स्खलन का विस्तार करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, कई पुरुष इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस तरह की गतिविधियाँ संभोग की उत्तेजना को अधिक सुखद और जीवंत बना सकती हैं।
कैसे सही मांसपेशियों को खोजने के लिए?
पुरुषों के लिए केल व्यायाम के लिए तनाव की आवश्यकता होती हैप्यूबिक-कोकसीगल मांसपेशी। हां, अनुभवी योग इसे आसानी से पा सकते हैं, लेकिन औसत आदमी ऐसा करना आसान नहीं है - बहुत से लोग इसके अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं। तो इसे कैसे खोजें?
सही मांसपेशी निर्धारित करने के लिए,विशेषज्ञ पेशाब की प्रक्रिया को बाधित करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं। एक मांसपेशी जो एक जेट को बाधित करने की कोशिश करती है, और वह है जिसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप आसानी से अपनी मांसपेशियों को तनाव कर सकते हैं और पेशाब को रोक सकते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है, क्योंकि श्रोणि की मांसपेशियां सामान्य रूप से काम करती हैं और केवल एक छोटी रोगनिरोधी सुधार की आवश्यकता होती है। कुछ पुरुष शायद ही आवश्यक मांसपेशियों को तनाव देने का प्रबंधन करते हैं - ऐसे मामलों में व्यायाम पर अधिक ध्यान देना सार्थक है।
पहले दिनों में इसे 10 करने की सिफारिश की जाती हैप्रति दिन तीन सेट में दोहराया अभ्यास। लेकिन जैसे ही आपको लगता है कि प्रशिक्षण आपके लिए आसान है, पांच और पुनरावृत्तियाँ जोड़ें। आदर्श रूप से, कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आपको प्रत्येक में 300 कटौती करनी चाहिए।
एक और अधिक कठिन व्यायाम भी है, जिसे कहा जाता है"लिफ्ट"। सबसे पहले, आवश्यक मांसपेशियों को कम करें, पांच सेकंड के लिए पकड़ें (यह पहली मंजिल है), फिर कमी को मजबूत बनाएं और कई सेकंड (फिर यह दूसरी मंजिल) के लिए फिर से पकड़ें, आदि। अधिकतम वोल्टेज तक पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें। मांसपेशियों को आराम दें, हर बार कुछ सेकंड के लिए उन्हें पिंच करें। व्यायाम को 10 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञ प्रशिक्षण की सलाह देते हैं और पेशाब के दौरान - आपको कम से कम पांच बार धारा को बाधित करने की आवश्यकता होती है।
तुरंत, यह ध्यान देने योग्य है कि दृश्यमान प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, केगेल सिस्टम कक्षाएं नियमित और दैनिक होनी चाहिए - केवल इस तरह से आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत कर सकते हैं।
इसके अलावा, अभ्यास के दौरान आपको श्रोणि की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और केवल उनके साथ काम करने की आवश्यकता होती है - किसी भी स्थिति में पेट की दीवार, नितंबों और जांघों के संकुचन की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
अगर किसी कारण से आप असफल हो जाते हैंसामने-त्रिक पेशी का पता लगाने के लिए, या इसके संकुचन के कारण गंभीर असुविधा और यहां तक कि दर्द होता है, आपको एक मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए - एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि समस्या क्या है।

यह माना जाता है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों का प्रशिक्षणकेवल महिलाओं के लिए उपयोगी है। निश्चित रूप से, ऐसी शारीरिक गतिविधि महिला प्रजनन प्रणाली के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, लेकिन अब तक सभी जानते हैं कि पुरुषों के लिए केगल अभ्यास कम उपयोगी नहीं है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को श्रोणि की मांसपेशियों को क्यों प्रशिक्षित करना चाहिए? ऐसे सबक कौन से फायदे लाएंगे? डॉ केगेल द्वारा विकसित अभ्यासों को सही ढंग से कैसे करें? ये प्रश्न कई पुरुषों के हित में हैं। वर्षों से, डॉ केगेलमुझे लगता है कि ज्यादातर मामलों में गर्भाशय के आगे बढ़ने और तनाव मूत्र असंयम की तरह इस तरह के आम महिला की समस्याओं को बड़े पैमाने पर मूलाधार की मांसपेशियों की कमजोरी की वजह से है। और एक हज़ार नौ सौ सैंतालीस में, वह पैल्विक मांसपेशियों की ताकत को बदलने के लिए एक विशेष सिम्युलेटर पेटेंट कराया। एक नौ पचास में किए गए एक अध्ययन के नतीजेलॉस एंजिल्स में क्लीनिकों में से एक ने दिखाया कि एनरियसिस से पीड़ित नौ तीन% मरीज़ नियमित प्रशिक्षण और सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना बीमारी से उबरने में कामयाब रहे। इस प्रक्रिया में, यह भी पाया गया कि डॉक्टर के सिस्टम पर अध्ययन यौन गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। और बाद में यह साबित करना संभव था कि पुरुषों के लिए केग्ली व्यायाम उनके साथी के लिए उतना ही उपयोगी है। आज, इन अभ्यासों का उपयोग विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए किया जाता है। कमजोर क्रॉच मांसपेशियों की संभावना बढ़ जाती हैश्रोणि अंगों की बीमारियों का विकास। आखिरकार, कम मांसपेशियों की गतिविधि मुख्य रूप से ऊतकों की रक्त आपूर्ति को प्रभावित करती है, जो द्रव ठहराव का कारण बनती है और सूजन प्रक्रियाओं का खतरा बढ़ जाती है। पुरुषों के लिए बॉलिंग एक्सरसाइज बहुत हैलाभ, क्योंकि यह स्वास्थ्य में सुधार, सहनशक्ति और संभोग की गुणवत्ता में वृद्धि करने में मदद करता है। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है और दिन में पंद्रह मिनट से अधिक नहीं ले सकते हैं, जो निस्संदेह एक सकारात्मक चीज है। इसके अलावा, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता हैतनाव से छुटकारा पाएं । नियमित व्यायाम की मदद से इस तरह की एक अप्रिय समस्या, जैसे कि मल असंयम, को भी समाप्त कर दिया जाता है। और चूंकि प्रोस्टेट की सूजन अक्सर रक्त के ठहराव और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण से जुड़ी होती है, ऐसे प्रशिक्षण की एक प्रणाली प्रोस्टेटाइटिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। पुरुषों के यौन जीवन पर व्यायाम कैसे करते हैं? डॉ। केगेल के अनुसार, नियमितश्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और प्रशिक्षित करने से शक्ति बढ़ सकती है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को तनाव देने की क्षमता आपको इरेक्शन और देरी स्खलन का विस्तार करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, कई पुरुष इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस तरह की गतिविधियाँ संभोग की उत्तेजना को अधिक सुखद और जीवंत बना सकती हैं। कैसे सही मांसपेशियों को खोजने के लिए? पुरुषों के लिए केल व्यायाम के लिए तनाव की आवश्यकता होती हैप्यूबिक-कोकसीगल मांसपेशी। हां, अनुभवी योग इसे आसानी से पा सकते हैं, लेकिन औसत आदमी ऐसा करना आसान नहीं है - बहुत से लोग इसके अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं। तो इसे कैसे खोजें? सही मांसपेशी निर्धारित करने के लिए,विशेषज्ञ पेशाब की प्रक्रिया को बाधित करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं। एक मांसपेशी जो एक जेट को बाधित करने की कोशिश करती है, और वह है जिसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप आसानी से अपनी मांसपेशियों को तनाव कर सकते हैं और पेशाब को रोक सकते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है, क्योंकि श्रोणि की मांसपेशियां सामान्य रूप से काम करती हैं और केवल एक छोटी रोगनिरोधी सुधार की आवश्यकता होती है। कुछ पुरुष शायद ही आवश्यक मांसपेशियों को तनाव देने का प्रबंधन करते हैं - ऐसे मामलों में व्यायाम पर अधिक ध्यान देना सार्थक है। पहले दिनों में इसे दस करने की सिफारिश की जाती हैप्रति दिन तीन सेट में दोहराया अभ्यास। लेकिन जैसे ही आपको लगता है कि प्रशिक्षण आपके लिए आसान है, पांच और पुनरावृत्तियाँ जोड़ें। आदर्श रूप से, कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आपको प्रत्येक में तीन सौ कटौती करनी चाहिए। एक और अधिक कठिन व्यायाम भी है, जिसे कहा जाता है"लिफ्ट"। सबसे पहले, आवश्यक मांसपेशियों को कम करें, पांच सेकंड के लिए पकड़ें , फिर कमी को मजबूत बनाएं और कई सेकंड के लिए फिर से पकड़ें, आदि। अधिकतम वोल्टेज तक पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें। मांसपेशियों को आराम दें, हर बार कुछ सेकंड के लिए उन्हें पिंच करें। व्यायाम को दस बार दोहराने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञ प्रशिक्षण की सलाह देते हैं और पेशाब के दौरान - आपको कम से कम पांच बार धारा को बाधित करने की आवश्यकता होती है। तुरंत, यह ध्यान देने योग्य है कि दृश्यमान प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, केगेल सिस्टम कक्षाएं नियमित और दैनिक होनी चाहिए - केवल इस तरह से आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान आपको श्रोणि की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और केवल उनके साथ काम करने की आवश्यकता होती है - किसी भी स्थिति में पेट की दीवार, नितंबों और जांघों के संकुचन की अनुमति नहीं देनी चाहिए। अगर किसी कारण से आप असफल हो जाते हैंसामने-त्रिक पेशी का पता लगाने के लिए, या इसके संकुचन के कारण गंभीर असुविधा और यहां तक कि दर्द होता है, आपको एक मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए - एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि समस्या क्या है।