यदि आप अपने मूल प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उन अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए जो इसे बनाने के बजाय रीढ़ की हड्डी के आंदोलन को रोकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दैनिक आधार पर आपके मूल का प्राथमिक उद्देश्य आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करना है-इसे मोड़ना नहीं है।
यह दिनचर्या सिर्फ एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर करता है। यह गति के तीन विमानों में आपकी पेट की मांसपेशियों को हिट करता है-वास्तव में बिना चलती उन्हें। यह एक विशाल चयापचय बढ़ावा देने के लिए आपकी पीठ और ग्ल्यूट्स जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को भी काम करता है।
(मैं एक निरंतर-लूप बैंड की सिफारिश करता हूं जैसे आप _ResistanceBandTraining.com पर पा सकते हैं। यदि आपके पास कोई उपलब्ध है, तो आप केबल स्टैक या चरखी प्रणाली पर कसरत भी कर सकते हैं।)
यहां यह कैसे करेंः 45 सेकंड के लिए प्रत्येक चाल करें, व्यायाम के बीच 15 को आराम दें। सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, 1 से 2 मिनट आराम करें। 2 से 4 राउंड प्रदर्शन करें।

यदि आप अपने मूल प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उन अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए जो इसे बनाने के बजाय रीढ़ की हड्डी के आंदोलन को रोकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दैनिक आधार पर आपके मूल का प्राथमिक उद्देश्य आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करना है-इसे मोड़ना नहीं है। यह दिनचर्या सिर्फ एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर करता है। यह गति के तीन विमानों में आपकी पेट की मांसपेशियों को हिट करता है-वास्तव में बिना चलती उन्हें। यह एक विशाल चयापचय बढ़ावा देने के लिए आपकी पीठ और ग्ल्यूट्स जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को भी काम करता है। यहां यह कैसे करेंः पैंतालीस सेकंड के लिए प्रत्येक चाल करें, व्यायाम के बीच पंद्रह को आराम दें। सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, एक से दो मिनट आराम करें। दो से चार राउंड प्रदर्शन करें।