आंकड़ों के मुताबिक, वजन घटाने के 9 5% प्रयास खत्म हो गए हैंविफलता। बात यह है कि आकृति की दौड़ में कई सरल नियमों को अनदेखा करते हैं। प्रश्न पूछें "खाने को कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?" खाने की आदतों पर काम करने के बजाय। हालांकि, जो लोग अपने वजन को कम करने की इच्छा रखते हैं, वे लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं यदि वे एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करते हैंः यानी, अपने आप को बिजली अभ्यास, कार्डियो से लोड करें और आहार के बारे में न भूलें। और पोषण यहां सबसे महत्वपूर्ण हैः एक अभ्यास छोड़ना वजन घटाने में काफी कमी नहीं कर सकता है, लेकिन अतिरक्षण खाने के व्यवहार के परिणामों को खत्म करने के लिए अतिरक्षण के एक दिन में 3-7 आधा भूखे दिन की आवश्यकता हो सकती है।
तो, आपको क्या अभ्यास करने की ज़रूरत हैवजन कम करने के लिए? दुनिया को कितनी बार बताया गया था कि स्थानीय स्तर पर वजन कम करना लगभग असंभव है, लेकिन अभी भी हर कमरे में तिरछी पेट की मांसपेशियों को हिला देना चाहते हैं। और सूचना-प्रजनन पैरों के लिए प्रशिक्षक काम के बिना इसके लायक नहीं है। और व्यर्थ में, यदि आपके पास उत्तरदायी मांसपेशियां हैं, तो ऐसे अभ्यासों से आप कमर पर मात्रा प्राप्त कर लेंगे और जांघों की आंतरिक सतह पर वसा की परत के नीचे शक्तिशाली मांसपेशियों का गठन किया जाएगा। यदि आपकी मांसपेशियां अनुत्तरदायी नहीं हैं, तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन आपको कोई वज़न कम नहीं होगा। एक शब्द में, बेकार पर समय बर्बाद न करें, बेहतर हाथों, पैरों, पीठ और प्रेस पर भार दें। महिलाओं में सुंदर राहत हथियार - पुरुषों के विशेष ध्यान का विषय। पोस्टर के साथ विशाल बॉडीबिल्डर्स या लड़कियों जैसे, आप नहीं बनेंगे - ये लड़कियां बिल्कुल लड़कियां नहीं हैं, वे पुरुष हार्मोन खाते हैं जो एक आदमी की हार्मोनल पृष्ठभूमि के समान पृष्ठभूमि बनाते हैं। तो एक ही प्रशिक्षण मांसपेशियों से नहीं बढ़ेगा, खासतौर पर, उत्तरदायी नहीं। लेकिन वे सुंदर हो सकते हैं।
वजन कम करने में आपको क्या अभ्यास करने में मदद मिलेगी? सबसे पहले, भार उन्मुख दिल। आपने सुना है कि ताकत अभ्यास के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। फिर, वजन कम करने के लिए किस अभ्यास की आवश्यकता है, इस सवाल के लिए, मैं जवाब देता हूंः "कार्डियो"? बिजली के ऊर्जा व्यय के बावजूद, एक व्यक्ति वजन घटाने के प्रभाव के लिए उन्हें लंबे समय तक नहीं कर सकता है। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण के दौरान, शरीर मुख्य रूप से रक्त ग्लूकोज का उपयोग करता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप भूखे जिम में आए थे, तो आप आम तौर पर काम नहीं कर सकते - आपको हैक किया जाएगा और आपके लोड को कम करने के लिए गलत तरीके से कार्य करेगा। एक पतला व्यक्ति हमेशा कमजोर होता है। कार्डियो, वे एरोबिक व्यायाम हैं, एक खाली पेट पर भी अपेक्षाकृत अच्छी तरह बर्दाश्त कर रहे हैं और अधिकतम वसा खपत प्रदान करते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको क्या अभ्यास करने की ज़रूरत है? एरोबिक! वैकल्पिक दौड़ना, चलना या स्कीइंग। यह एक एरोबिक परिसर के साथ एक डीवीडी के तहत कूद सकता है। बस याद रखें - प्रशिक्षण काफी लंबा होना चाहिए। उस दिन के लिए जिस दिन आपको इस काम के कम से कम 40 मिनट की आवश्यकता होती है (गर्मजोशी पर विचार नहीं किया जाता है)। आम तौर पर वीडियो पर हर कोई बीस मिनट के लिए एरोबिक रूप से काम करता है। यही है, अगर आप हॉल के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, और मौसम "गैर उड़ान" है, तो टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने काम करें।

आंकड़ों के मुताबिक, वजन घटाने के नौ पाँच% प्रयास खत्म हो गए हैंविफलता। बात यह है कि आकृति की दौड़ में कई सरल नियमों को अनदेखा करते हैं। प्रश्न पूछें "खाने को कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?" खाने की आदतों पर काम करने के बजाय। हालांकि, जो लोग अपने वजन को कम करने की इच्छा रखते हैं, वे लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं यदि वे एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करते हैंः यानी, अपने आप को बिजली अभ्यास, कार्डियो से लोड करें और आहार के बारे में न भूलें। और पोषण यहां सबसे महत्वपूर्ण हैः एक अभ्यास छोड़ना वजन घटाने में काफी कमी नहीं कर सकता है, लेकिन अतिरक्षण खाने के व्यवहार के परिणामों को खत्म करने के लिए अतिरक्षण के एक दिन में तीन-सात आधा भूखे दिन की आवश्यकता हो सकती है। तो, आपको क्या अभ्यास करने की ज़रूरत हैवजन कम करने के लिए? दुनिया को कितनी बार बताया गया था कि स्थानीय स्तर पर वजन कम करना लगभग असंभव है, लेकिन अभी भी हर कमरे में तिरछी पेट की मांसपेशियों को हिला देना चाहते हैं। और सूचना-प्रजनन पैरों के लिए प्रशिक्षक काम के बिना इसके लायक नहीं है। और व्यर्थ में, यदि आपके पास उत्तरदायी मांसपेशियां हैं, तो ऐसे अभ्यासों से आप कमर पर मात्रा प्राप्त कर लेंगे और जांघों की आंतरिक सतह पर वसा की परत के नीचे शक्तिशाली मांसपेशियों का गठन किया जाएगा। यदि आपकी मांसपेशियां अनुत्तरदायी नहीं हैं, तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन आपको कोई वज़न कम नहीं होगा। एक शब्द में, बेकार पर समय बर्बाद न करें, बेहतर हाथों, पैरों, पीठ और प्रेस पर भार दें। महिलाओं में सुंदर राहत हथियार - पुरुषों के विशेष ध्यान का विषय। पोस्टर के साथ विशाल बॉडीबिल्डर्स या लड़कियों जैसे, आप नहीं बनेंगे - ये लड़कियां बिल्कुल लड़कियां नहीं हैं, वे पुरुष हार्मोन खाते हैं जो एक आदमी की हार्मोनल पृष्ठभूमि के समान पृष्ठभूमि बनाते हैं। तो एक ही प्रशिक्षण मांसपेशियों से नहीं बढ़ेगा, खासतौर पर, उत्तरदायी नहीं। लेकिन वे सुंदर हो सकते हैं। वजन कम करने में आपको क्या अभ्यास करने में मदद मिलेगी? सबसे पहले, भार उन्मुख दिल। आपने सुना है कि ताकत अभ्यास के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। फिर, वजन कम करने के लिए किस अभ्यास की आवश्यकता है, इस सवाल के लिए, मैं जवाब देता हूंः "कार्डियो"? बिजली के ऊर्जा व्यय के बावजूद, एक व्यक्ति वजन घटाने के प्रभाव के लिए उन्हें लंबे समय तक नहीं कर सकता है। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण के दौरान, शरीर मुख्य रूप से रक्त ग्लूकोज का उपयोग करता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप भूखे जिम में आए थे, तो आप आम तौर पर काम नहीं कर सकते - आपको हैक किया जाएगा और आपके लोड को कम करने के लिए गलत तरीके से कार्य करेगा। एक पतला व्यक्ति हमेशा कमजोर होता है। कार्डियो, वे एरोबिक व्यायाम हैं, एक खाली पेट पर भी अपेक्षाकृत अच्छी तरह बर्दाश्त कर रहे हैं और अधिकतम वसा खपत प्रदान करते हैं। वजन कम करने के लिए आपको क्या अभ्यास करने की ज़रूरत है? एरोबिक! वैकल्पिक दौड़ना, चलना या स्कीइंग। यह एक एरोबिक परिसर के साथ एक डीवीडी के तहत कूद सकता है। बस याद रखें - प्रशिक्षण काफी लंबा होना चाहिए। उस दिन के लिए जिस दिन आपको इस काम के कम से कम चालीस मिनट की आवश्यकता होती है । आम तौर पर वीडियो पर हर कोई बीस मिनट के लिए एरोबिक रूप से काम करता है। यही है, अगर आप हॉल के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, और मौसम "गैर उड़ान" है, तो टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने काम करें।