आदेश को गंभीरता से खेल शुरू करने के लिए, सामान्य के स्तर में सुधार करने के लिए शुरू करने के लिए भौतिक तैयारियों, प्रदर्शन बुनियादी अभ्यास (बेंच प्रेस, फूहड़, यह हो जाता है)। यह बहुत वांछित आकार और हालत लेने के लिए शरीर में मदद मिलेगी। के बाद ही vyshepostavlennoy कार्य विशेष अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिसके साथ बांह कुश्ती में समृद्ध है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया का कार्यक्रम, मुख्य रूप से कलाई, अग्र-भुजाओं और मछलियां के विस्तार पर आधारित है, क्योंकि इस खेल में वे विस्फोटक के बुनियादी कार्य करते हैं।
 बहुत से लोग जाना जिम में, वे कुछ पता मछलियां के लिए व्यायाम, लेकिन सभी कार्यक्रम बनाने के लिए इतनी के रूप में प्रभावी रूप से इस पेशी समूह पंप करने के लिए लेते हैं। यह मुख्य रूप से मछलियां, जो जल्दी शारीरिक श्रम के बाद ठीक हो की बारीकियों के कारण है। इसलिए यह आराम करने के लिए समय की न्यूनतम के साथ सभी अभ्यास अधिकतम तीव्रता प्रदर्शन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। Armwrestling के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित अभ्यास शामिल करना चाहिएः
- बारबेल मछलियां भारोत्तोलन खड़ा है। लोड हो रहा है की अधिकतम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास में से एक हाथ की मांसपेशियों। सेट की संख्या चार से कम (4-5) नहीं होना चाहिए।
 - बैठे मछलियां के लिए डम्बल भारोत्तोलन। चिकनी और व्यायाम धीमी, बेहतर और तेज डाउनलोड - यह तकनीक के सही कार्यान्वयन का निरीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक और तरह से, इस दृष्टिकोण केंद्रित कहा जाता है।
 - बारबेल मछलियां भारोत्तोलन स्कॉट द्वारा बेंच पर बैठे। क्योंकि जब आप निष्पादित यह खुद मदद करने के लिए पैर या पीठ की मदद से वजन उठाने के लिए असंभव है इस अभ्यास अच्छा है। सभी आशा हाथ में है। यह संयोगवश, जिन सिद्धांतों पर पूरी बांह कुश्ती बनाया गया है में से एक। मछलियां कसरत 4-5 सेट के लिए 3-4 अभ्यास शामिल होना चाहिए।
 वैसे, हाथ कुश्ती का आविष्कार कई नए व्यायाम, जिसके द्वारा यह प्रभावी रूप से इस पेशी समूह के माध्यम से काम करने के लिए संभव हो गया। तो से चुनने के लिए और अपने खुद कार्यक्रम का निर्माण करने के बहुत सारे है। उतार-झटके बांह की कलाई पर - बुनियादी अभ्यास, बांह कुश्ती का प्रतिनिधित्व। इस पेशी समूह व्यायाम कुछ इस तरह दिखना चाहिएः
- भारोत्तोलन रॉड बांह की कलाई पर बैठे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह इस अभ्यास में, और बांह कुश्ती भर - निष्पादन तकनीक है। अग्र-भुजाओं पैर और कलाई से थोड़ा अपने घुटनों से लटकते पर पूरी तरह से होना चाहिए। ऊपर की ओर का सामना करना पड़ हथेलियों, रॉड अपने आंदोलन ऊपर से नीचे तक, शुरू होता है जब तक कि यह पकड़ नहीं होगा अपने हाथ संपीड़ित नहीं है, और उनके सहज सुलभ है। तो फिर तुम यह अपनी मूल स्थिति है, जो भी ऊर्जा और प्रयास की एक बहुत कुछ छोड़ जाता है पर लौटने के लिए की जरूरत है।
 - भारोत्तोलन बारबेल बांह की कलाई रिवर्स पकड़ या पीछे। इसी प्रकार पहले व्यायाम, लेकिन यहाँ हथेली को पहले से ही फर्श पर देख रहे हैं।
 कलाई आप डम्बल, छोटे वजन के साथ सुसज्जित का उपयोग कर काम कर सकते हैं। व्यायाम के पूरे मुद्दे को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से ब्रश में रोलिंग बाहर ले जाने के लिए है। लेकिन यहाँ हम इसे अति के लिए नहीं सावधान रहना चाहिए। बांह की कलाई और कलाई - प्रमुख मांसपेशी समूहों, जो बांह कुश्ती हैं। प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी रूप से हाथ के सभी भागों बाहर काम करने के लिए, उनके पंप के माध्यम से कमजोर अंक को नष्ट इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, के प्रशिक्षण अधिक हाथों पर बल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य मांसपेशी समूहों कार्यक्रम से बाहर रखा गया। बांह कुश्ती - घर पर एक कसरत - यह संभव है? स्वाभाविक रूप से! कम से कम एक डम्बल के एक बेड़े के साथ और एक लोचदार पट्टी (एक वजन हो सकता है), तो आप अभ्यास अग्र-भुजाओं और कलाई के माध्यम से काम करने के लिए के एक समूह के बारे में सोच सकते हैं।
 
आदेश को गंभीरता से खेल शुरू करने के लिए, सामान्य के स्तर में सुधार करने के लिए शुरू करने के लिए भौतिक तैयारियों, प्रदर्शन बुनियादी अभ्यास । यह बहुत वांछित आकार और हालत लेने के लिए शरीर में मदद मिलेगी। के बाद ही vyshepostavlennoy कार्य विशेष अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिसके साथ बांह कुश्ती में समृद्ध है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया का कार्यक्रम, मुख्य रूप से कलाई, अग्र-भुजाओं और मछलियां के विस्तार पर आधारित है, क्योंकि इस खेल में वे विस्फोटक के बुनियादी कार्य करते हैं। बहुत से लोग जाना जिम में, वे कुछ पता मछलियां के लिए व्यायाम, लेकिन सभी कार्यक्रम बनाने के लिए इतनी के रूप में प्रभावी रूप से इस पेशी समूह पंप करने के लिए लेते हैं। यह मुख्य रूप से मछलियां, जो जल्दी शारीरिक श्रम के बाद ठीक हो की बारीकियों के कारण है। इसलिए यह आराम करने के लिए समय की न्यूनतम के साथ सभी अभ्यास अधिकतम तीव्रता प्रदर्शन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। Armwrestling के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्नलिखित अभ्यास शामिल करना चाहिएः - बारबेल मछलियां भारोत्तोलन खड़ा है। लोड हो रहा है की अधिकतम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास में से एक हाथ की मांसपेशियों। सेट की संख्या चार से कम नहीं होना चाहिए। - बैठे मछलियां के लिए डम्बल भारोत्तोलन। चिकनी और व्यायाम धीमी, बेहतर और तेज डाउनलोड - यह तकनीक के सही कार्यान्वयन का निरीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक और तरह से, इस दृष्टिकोण केंद्रित कहा जाता है। - बारबेल मछलियां भारोत्तोलन स्कॉट द्वारा बेंच पर बैठे। क्योंकि जब आप निष्पादित यह खुद मदद करने के लिए पैर या पीठ की मदद से वजन उठाने के लिए असंभव है इस अभ्यास अच्छा है। सभी आशा हाथ में है। यह संयोगवश, जिन सिद्धांतों पर पूरी बांह कुश्ती बनाया गया है में से एक। मछलियां कसरत चार-पाँच सेट के लिए तीन-चार अभ्यास शामिल होना चाहिए। वैसे, हाथ कुश्ती का आविष्कार कई नए व्यायाम, जिसके द्वारा यह प्रभावी रूप से इस पेशी समूह के माध्यम से काम करने के लिए संभव हो गया। तो से चुनने के लिए और अपने खुद कार्यक्रम का निर्माण करने के बहुत सारे है। उतार-झटके बांह की कलाई पर - बुनियादी अभ्यास, बांह कुश्ती का प्रतिनिधित्व। इस पेशी समूह व्यायाम कुछ इस तरह दिखना चाहिएः - भारोत्तोलन रॉड बांह की कलाई पर बैठे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह इस अभ्यास में, और बांह कुश्ती भर - निष्पादन तकनीक है। अग्र-भुजाओं पैर और कलाई से थोड़ा अपने घुटनों से लटकते पर पूरी तरह से होना चाहिए। ऊपर की ओर का सामना करना पड़ हथेलियों, रॉड अपने आंदोलन ऊपर से नीचे तक, शुरू होता है जब तक कि यह पकड़ नहीं होगा अपने हाथ संपीड़ित नहीं है, और उनके सहज सुलभ है। तो फिर तुम यह अपनी मूल स्थिति है, जो भी ऊर्जा और प्रयास की एक बहुत कुछ छोड़ जाता है पर लौटने के लिए की जरूरत है। - भारोत्तोलन बारबेल बांह की कलाई रिवर्स पकड़ या पीछे। इसी प्रकार पहले व्यायाम, लेकिन यहाँ हथेली को पहले से ही फर्श पर देख रहे हैं। कलाई आप डम्बल, छोटे वजन के साथ सुसज्जित का उपयोग कर काम कर सकते हैं। व्यायाम के पूरे मुद्दे को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से ब्रश में रोलिंग बाहर ले जाने के लिए है। लेकिन यहाँ हम इसे अति के लिए नहीं सावधान रहना चाहिए। बांह की कलाई और कलाई - प्रमुख मांसपेशी समूहों, जो बांह कुश्ती हैं। प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी रूप से हाथ के सभी भागों बाहर काम करने के लिए, उनके पंप के माध्यम से कमजोर अंक को नष्ट इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, के प्रशिक्षण अधिक हाथों पर बल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य मांसपेशी समूहों कार्यक्रम से बाहर रखा गया। बांह कुश्ती - घर पर एक कसरत - यह संभव है? स्वाभाविक रूप से! कम से कम एक डम्बल के एक बेड़े के साथ और एक लोचदार पट्टी , तो आप अभ्यास अग्र-भुजाओं और कलाई के माध्यम से काम करने के लिए के एक समूह के बारे में सोच सकते हैं।