फिटनेस उद्योग में कुछ "प्रशिक्षकों" में से एक मैं अलविन कॉस्ग्रोव हूं।
अधिकांश अन्य प्रशिक्षकों ने वैसे भी दोहराया जो वह कहता है, इसलिए जब मैं नवीनतम वसा हानि जानकारी की तलाश करता हूं, तो मैं अलविन का साक्षात्कार करता हूं।
और यहां वसा हानि में नवीनतम नवाचार हैं कि उन्होंने कैलिफ़ोर्निया में अपनी सुविधा पर काम देखा है।
किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो बहुत अधिक वसा खोना चाहता है जल्दी अंतराल प्रशिक्षण कुंजी है।
लेकिन आप एक समस्या में भागते हैं।
एक मील की दूरी पर 100 कैलोरी जलती है, हालांकि क्या आप जानते हैं कि एक मील चलाना 1000-1500 प्रतिनिधि के बराबर है जो डबल टू ट्रिपल बॉडीवेट की प्रभाव शक्तियों के साथ होता है?
तो एक 180 एलबी व्यक्ति 100 कैलोरी जलाने के लिए 1500 x 360 एलबीएस करेगा।
यह शरीर पर भार और मात्रा और तनाव की भारी मात्रा में है।
बाइक पर स्विच करने से यह कम संयुक्त भार बनाता है - लेकिन व्यायाम की मात्रा बढ़नी है।
तो समाधान क्या है?
कैलिफ़ोर्निया में हमारे जिम में, हमने बॉडीवेट, केटलबेल इत्यादि का उपयोग करके गैर पारंपरिक अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए स्विच किया।
एक 5 व्यायाम सर्किट 30 पर प्रदर्शन किया; 3 राउंड के लिए 30 के दशक में 15 मिनट लगेंगे, लेकिन यह कसरत के दौरान और उसके बाद और अधिक कैलोरी जला देगा, जिस तरह से कम प्रतिनिधि और भार - साथ ही पूरे शरीर में लोड भी फैल सकता है।
हमने प्रयोग किया और उम्मीद की कि यह पारंपरिक अंतराल के लिए एक अच्छा विकल्प होगा और हमने पाया कि यह वास्तव में एक सुपररियल पसंद है।
2) सामाजिक समर्थन सफलता के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
यही कारण है कि वज़न देखने वालों की बैठकें और "कम खाएं" का उनका पूरा कार्यक्रम काम करना जारी रखता है (और बहुत सारे जिम के परिणामों को हराया जाता है)।
यह कार्यक्रम नहीं है - यह उनकी समूह की बैठकों में सामाजिक समर्थन कारक है।
मुझे लगता है कि यह एक कारण है कि क्यों अर्द्ध-निजी प्रशिक्षण एक-दूसरे के मुकाबले बेहतर परिणाम उत्पन्न करता है और एक-एक-एक प्रशिक्षण स्वयं को प्रशिक्षण से बेहतर बनाता है। सामाजिक समर्थन नियम।
यदि आपको अकेले ट्रेन करना है, तो सुनिश्चित करें कि जिम के बाहर आपके प्रयासों में आपके मित्र और महत्वपूर्ण अन्य लोग आपकी सहायता करते हैं।
यदि वे नहीं करेंगे - यह कठिन होगा इसलिए ट्रेनर को भर्ती करना, प्रशिक्षण भागीदार प्राप्त करना या अशांति प्रशिक्षण सदस्य के क्षेत्र जैसे उत्तरदायित्व मंच में शामिल होना चाहिए।
हर बार जब हम अपने ग्राहकों के साथ कई भोजन से दूर भाग जाते हैं, तो परिणाम नीचे जाते हैं।
मुझे लगता है कि 3 भोजन और 3 स्नैक्स हमेशा काम करते हैं। मैंने कार्ब साइकलिंग, इंटरमीटेंट उपवास और अन्य तरीकों के साथ परिणाम देखे हैं - लेकिन जटिलता बढ़ने के साथ ही परिणाम इसके साथ कभी नहीं बढ़ते हैं।
मुझे लगता है कि सरल सिद्धांत आधारित पोषणः
यदि आप किसी शो के लिए परहेज़ कर रहे हैं तो शायद आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता है - लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए जो एक स्तर का टेन दृष्टिकोण है।
और हम स्तर एक से शुरू कर रहे हैंः पौष्टिक मुक्त स्टाइल।
बस कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करना एक बड़ा आगे कदम है।
एक आदर्श प्रणाली की तलाश करना बंद करो और बस एक का पालन करें।
धन्यवाद Alwyn।
... लेकिन यही कारण है कि हमारे ग्राहकों को परिणाम मिलते हैं।
अलविन इस पुस्तक में कसरत कार्यक्रम के लेखक भी हैंः
उस कार्यक्रम के साथ, आप छुट्टियों के मौसम में वसा खो सकते हैं।
आपकी सफलता के लिए,

फिटनेस उद्योग में कुछ "प्रशिक्षकों" में से एक मैं अलविन कॉस्ग्रोव हूं। अधिकांश अन्य प्रशिक्षकों ने वैसे भी दोहराया जो वह कहता है, इसलिए जब मैं नवीनतम वसा हानि जानकारी की तलाश करता हूं, तो मैं अलविन का साक्षात्कार करता हूं। और यहां वसा हानि में नवीनतम नवाचार हैं कि उन्होंने कैलिफ़ोर्निया में अपनी सुविधा पर काम देखा है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो बहुत अधिक वसा खोना चाहता है जल्दी अंतराल प्रशिक्षण कुंजी है। लेकिन आप एक समस्या में भागते हैं। एक मील की दूरी पर एक सौ कैलोरी जलती है, हालांकि क्या आप जानते हैं कि एक मील चलाना एक हज़ार-एक हज़ार पाँच सौ प्रतिनिधि के बराबर है जो डबल टू ट्रिपल बॉडीवेट की प्रभाव शक्तियों के साथ होता है? तो एक एक सौ अस्सी एलबी व्यक्ति एक सौ कैलोरी जलाने के लिए एक हज़ार पाँच सौ x तीन सौ साठ एलबीएस करेगा। यह शरीर पर भार और मात्रा और तनाव की भारी मात्रा में है। बाइक पर स्विच करने से यह कम संयुक्त भार बनाता है - लेकिन व्यायाम की मात्रा बढ़नी है। तो समाधान क्या है? कैलिफ़ोर्निया में हमारे जिम में, हमने बॉडीवेट, केटलबेल इत्यादि का उपयोग करके गैर पारंपरिक अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए स्विच किया। एक पाँच व्यायाम सर्किट तीस पर प्रदर्शन किया; तीन राउंड के लिए तीस के दशक में पंद्रह मिनट लगेंगे, लेकिन यह कसरत के दौरान और उसके बाद और अधिक कैलोरी जला देगा, जिस तरह से कम प्रतिनिधि और भार - साथ ही पूरे शरीर में लोड भी फैल सकता है। हमने प्रयोग किया और उम्मीद की कि यह पारंपरिक अंतराल के लिए एक अच्छा विकल्प होगा और हमने पाया कि यह वास्तव में एक सुपररियल पसंद है। दो) सामाजिक समर्थन सफलता के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि वज़न देखने वालों की बैठकें और "कम खाएं" का उनका पूरा कार्यक्रम काम करना जारी रखता है । यह कार्यक्रम नहीं है - यह उनकी समूह की बैठकों में सामाजिक समर्थन कारक है। मुझे लगता है कि यह एक कारण है कि क्यों अर्द्ध-निजी प्रशिक्षण एक-दूसरे के मुकाबले बेहतर परिणाम उत्पन्न करता है और एक-एक-एक प्रशिक्षण स्वयं को प्रशिक्षण से बेहतर बनाता है। सामाजिक समर्थन नियम। यदि आपको अकेले ट्रेन करना है, तो सुनिश्चित करें कि जिम के बाहर आपके प्रयासों में आपके मित्र और महत्वपूर्ण अन्य लोग आपकी सहायता करते हैं। यदि वे नहीं करेंगे - यह कठिन होगा इसलिए ट्रेनर को भर्ती करना, प्रशिक्षण भागीदार प्राप्त करना या अशांति प्रशिक्षण सदस्य के क्षेत्र जैसे उत्तरदायित्व मंच में शामिल होना चाहिए। हर बार जब हम अपने ग्राहकों के साथ कई भोजन से दूर भाग जाते हैं, तो परिणाम नीचे जाते हैं। मुझे लगता है कि तीन भोजन और तीन स्नैक्स हमेशा काम करते हैं। मैंने कार्ब साइकलिंग, इंटरमीटेंट उपवास और अन्य तरीकों के साथ परिणाम देखे हैं - लेकिन जटिलता बढ़ने के साथ ही परिणाम इसके साथ कभी नहीं बढ़ते हैं। मुझे लगता है कि सरल सिद्धांत आधारित पोषणः यदि आप किसी शो के लिए परहेज़ कर रहे हैं तो शायद आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता है - लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए जो एक स्तर का टेन दृष्टिकोण है। और हम स्तर एक से शुरू कर रहे हैंः पौष्टिक मुक्त स्टाइल। बस कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करना एक बड़ा आगे कदम है। एक आदर्श प्रणाली की तलाश करना बंद करो और बस एक का पालन करें। धन्यवाद Alwyn। ... लेकिन यही कारण है कि हमारे ग्राहकों को परिणाम मिलते हैं। अलविन इस पुस्तक में कसरत कार्यक्रम के लेखक भी हैंः उस कार्यक्रम के साथ, आप छुट्टियों के मौसम में वसा खो सकते हैं। आपकी सफलता के लिए,