T25 ลดน้ำหนักให้หนุ่ม-สาวออฟฟิศได้จริงหรือ ?
T25 หรือ Focus T25 เป็นการออกกำลังแบบ High-Intensity Interval Training (HIT) ที่เน้นการออกกำลังกายระดับหนักสลับกับพักหรือออกกำลังกายระดับเบา-ปานกลาง โดยใช้เวลา 25 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ มี 3 ระดับ คือ Alpha Beta และ Gamma,T25 สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ?,สามารถลดน้ำหนักได้จริงแต่มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับพื้นฐานร่างกายและวิถีชีวิตของแต่ละคน การออกกำลังกายจะให้ผลตามที่ตั้งไว้ต้องอาศัยความมีวินัยและความสม่ำเสมอของตนเอง ต้องรู้ความก้าวหน้า ของตนเอง และปรับระดับความหนัก-เบาของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยพัฒนาแบบค่อยเป็นค่อยไป,นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่จะต้องทำควบคู่กันไป คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่ทานอาหารตามความอยากของตนเอง หลักการทานอาหารที่ง่าย ที่สุดในการลดน้ำหนักคือ ทานอาหารให้ได้พลังงานน้อยกว่าหรือเท่ากับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันในสัดส่วนที่เหมาะสม (แต่ไม่ควรน้อยไปกว่า 500 กิโลแคลอรี),สุดท้ายสิ่งที่ขาดไม่ได้ คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับในช่วงเวลาและระยะเวลาที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้น,การออกกำลังกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?,ก่อนอื่นต้องสำรวจตัวเองก่อนว่าเราออกกำลังกายแบบไม่จริงจังหรือเปล่า อาจมีข้ออ้างต่างๆ เช่น ไม่มีเวลา, เหนื่อยเกินไป, หนักเกินไป, ฉันทำไม่ได้, แค่นี้พอแล้ว แนวทางแก้ไขคือ ต้องจัดลำดับความ สำคัญให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หรือกำหนดเวลาให้กับการออกกำลังกายเหมือนกับเวลาที่ต้องเข้าประชุมสำคัญ,การรับประทานอาหารมากเกินความพอดี,หากเราออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่าใช้พลังงานไปมาก กินแค่นี้ไม่น่าจะเป็นอะไร แนวทางแก้ไขคือ จดบันทึกกิจกรรมที่ท่านทำทุกอย่าง เพื่อสำรวจสมดุลพลังงานของตนเอง จะได้เห็นว่าใช้พลังงานไปมากกว่า อาหารที่รับประทานหรือไม่,ความเครียด, ความเครียดทำร้ายร่างกายและจิตใจมากอย่างที่เราคาดไม่ถึง ไม่ว่าคุณจะเครียดกับอะไรในชีวิต หยุดความเครียดไว้ก่อนแล้วไปออกกำลังกาย คุณจะหาทางแก้ไขได้,คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก,ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Cardiorespiratory training) ความหนักปานกลาง-หนัก วันละ 45 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 8–12 กลุ่มกล้ามเนื้อต่อวัน,วิทพงศ์ สินสูงสุด คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี
T25 หรือ Focus T25 เป็นการออกกำลังแบบ High-Intensity Interval Training (HIT) ที่เน้นการ ออกกำลังกายระดับหนักสลับกับพักหรือออกกำลังกายระดับเบา-ปานกลาง
ศุกร์สุขภาพ,วิทพงศ์ สินสูงสุด,T25ลดน้ำหนัก,คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี,การออกกำลังกาย,T25,อาหาร,ความเครียด,ลดน้ำหนัก,แอโรบิก,Focus T25