การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ (ตอน 1)
ปัจจุบันประเทศทั่วโลกต่างกำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุสำหรับประเทศไทยในขณะนี้จัดว่าได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุแล้วและกระทรวงสาธารณสุขยังระบุว่าประเทศไทยจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ภายในปีพ.ศ.2568แต่ก่อนจะไปถึงจุดนั้นผู้สูงวัยรวมทั้งคนในครอบครัวจะต้องเตรียมรับมือการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่จะเกิดขึ้นโดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพของผู้สูงวัยที่ย่อมจะมีปัญหาเกิดขึ้นเรื่อยๆซึ่งหนึ่งในปัญหานั้นก็คือการหกล้ม,,ศุกร์สุขภาพ,สัปดาห์นี้จะขอเชิญชวนผู้สูงวัยมาร่วมกันออกกำลังกายวันละนิดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกจะช่วยป้องกันการหกล้มได้และเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสามารถลดอัตราหารหกล้มได้ถึงร้อยละ30-35การออกกำลังกายที่จะแนะนำต่อไปนี้ได้มีการดัดแปลงจากท่าออกกำลังกายที่สามารถฝึกเองได้ที่บ้านโดยมีนักกายภาพช่วยฝึกด้วยซึ่งมีทั้งหมด17ท่าเหลือ5ท่าเพื่อให้สามารถฝึกปฏิบัติได้ด้วยตนเองและได้มีการทดสอบประสิทธิภาพและพบว่าสามารถลดอัตราการหกล้มในผู้สูงอายุได้ร้อยละ20โดยมีท่าออกกำลังกายที่ควรฝึกทำจำนวน5ท่าดังนี้,ท่าที่1ท่าเตะฟ้า,ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและยืดเส้นใต้ขาและเส้นหลังมี3ขั้นตอนดังนี้,1.นอนราบบนที่นอนแขนทั้งสองวางข้างลำตัว,2.เตะขาทีละข้างขึ้นสูงโดยที่เข่าเหยียดตรงไม่งอ,3.เตะแล้ววางลงกับที่นอน,ท่าที่2ท่างอเข่าเตะค้าง,ท่านี้เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานเร็วทำงานทนและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่ามี4ขั้นตอนดังนี้,1.นอนราบบนที่นอนแขนทั้งสองวางข้างลำตัว,2.ลากขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวให้ต้นขาทำมุมประมาณ45องศากับที่นอน,3.เตะขาที่งอออกเต็มแรงกระดกข้อเท้าขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อเข่าให้เต็มที่แล้วค้างไว้นับ1-10,4.หลังนับ1-10ทิ้งขาลงบนที่นอนไม่ต้องเกร็งเข่าไว้,สัปดาห์หน้ายังมีท่าออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มอีก2ท่ารอติดตามกันนะคะ,------------------------------------------------------------,แหล่งข้อมูล,ผศ.พญ.จิตติมาบุญเกิด,ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล
ศุกร์สุขภาพ สัปดาห์นี้จะขอเชิญชวนผู้สูงวัยมาร่วมกันออกกำลังกายวันละนิด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก จะช่วยป้องกันการหกล้มได้ และเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ออกกำลังกาย,ผู้สูงอายุ,ท่าออกกำลังกาย,ป้องกันการหกล้ม,ศุกร์สุขภาพ,สุขภาพกาย/ใจ