สุขได้แค่ออกกำลังกาย (ตอน 1)
ปัจจุบันกระแสของการ,ออกกำลังกาย,มีการตื่นตัวเป็นอย่างมากทำให้คนเราหันมาใส่ใจเรื่องของการ,ออกกำลังกาย,กันมากขึ้นเพราะนอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อระบบต่างๆในร่างกายของเราแล้วการ,ออกกำลังกาย,ยังส่งผลดีต่อจิตใจเราอีกด้วยจะเป็นอย่างไรนั้นคอลัมน์,ศุกร์สุขภาพ,สัปดาห์นี้มีคำตอบ,,จากการศึกษาวิจัยเรื่องการ,ออกกำลังกายแบบแอโรบิก,ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแค่ครั้งเดียวโดยรวบรวมจากงานวิจัยทั้งหมด158ฉบับตั้งแต่ปีค.ศ.1979-2005มีผู้เข้าร่วมวิจัยจำนวน13,101คนซึ่งจากการวิจัยพบว่าทำให้ร่างกายมีอารมณ์บวกและตื่นตัวมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อ,1.ทันทีทันใดหลังการออกกำลังกาย,2.หากมีอารมณ์บวกอยู่น้อยตั้งแต่ตอนเริ่มต้นออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายพบว่าจะมีอารมณ์ด้านบวกมากขึ้น,3.พบอารมณ์แบบนี้เมื่อออกกำลังกายไม่เกิน35นาที,4.เป็นการออกกำลังกายแบบเบาหรือปานกลาง,นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยเรื่องอารมณ์บวกและตื่นตัวในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจากการเก็บข้อมูลงานวิจัยจำนวน105ฉบับตั้งแต่ปีค.ศ.1980-2008รวมผู้เข้าร่วมวิจัยจำนวน9,840คนพบว่า,จากงานวิจัยนี้จึงสรุปได้ว่าคนที่ต้องการมีอารมณ์บวกและตื่นตัวควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก(วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานเต้นแอโรบิก)โดยเลือกออกกำลังกายแบบเบาๆประมาณ30-35นาที3-5วันต่อสัปดาห์และออกต่อเนื่องประมาณ10-12สัปดาห์,นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดลดความเครียดและเมื่อออกกำลังกายไประยะหนึ่งแล้วจะรู้สึกได้ว่ามันมีความสุขส่งผลให้อารมณ์ดี,ในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำพบว่ามีจำนวนของmitochondriaเพิ่มขึ้นและเพิ่มระดับของBrain-derivedneurotrophicfactor(BDNF)ซึ่งทำให้ต้านโรคซึมเศร้าได้และคนที่ออกกำลังกายมากขึ้นพบว่าร่างกายมีเซโรโตนินเพิ่มขึ้นทำให้อาการซึมเศร้าลดลงและระบบการจัดการความเครียดไวต่อการทำงานน้อยลงและซึ่งเป็นสมมติฐานว่าทำให้ลดโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้า,กลไกทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่ออารมณ์,การเบี่ยงเบนความสนใจ,การทำสำเร็จ/ความเชื่อมั่นว่าทำได้,แหล่งที่มาของความเชื่อที่ว่าเราทำได้,ออกกำลังกายอย่างไรให้สุขใจ,การเตรียมตัวก่อนไปออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ,-เช็กดูว่าตนเองมีโรคประจำตัวอะไรไหมเช่นโรคทางระบบหลอดเลือดระบบไตเบาหวานความดันโลหิตไขมันในเลือดเป็นต้นและถ้าไม่เคยมีอาการใดๆเกิดขึ้นเลยสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เลยแต่เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป,-ถ้าเป็นคนที่มีโรคประจำตัวแต่ไม่มีอาการก็ควรตรวจเช็กสุขภาพว่าตอนนี้ร่างกายเป็นอย่างไรแล้วจึงค่อยเริ่มออกกำลังกาย,-ถ้ามีอาการควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย,การเตรียมตัวก่อนไปออกกำลังกายสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ,-หากเป็นคนที่ไม่มีโรคประจำตัวและไม่เคยมีอาการใดๆสามารถออกกำลังกายและเพิ่มระดับความหนักไปเรื่อยๆ,-คนที่มีโรคประจำตัวแล้วมีอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคที่เป็นเช่นขาบวมเหนื่อยง่ายนอนราบไม่ค่อยได้เป็นต้นต้องหยุดออกกำลังกายแล้วไปพบแพทย์ทันทีเพราะหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจเกิดอันตรายต่อตัวคุณได้,การออกกำลังกายให้มีความสุขนั้นแน่นอนว่าต้องเป็นสิ่งที่เราชอบเรารักมีความสุขทุกครั้งที่ได้ทำหากใครที่ยังไม่รู้ว่าตัวเองชอบออกกำลังกายแบบไหนให้ลองจดบันทึกว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนบ้างเช่นcardioเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้นอีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยมีให้เลือกหลายอย่างทั้งวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำเป็นต้นหรือจะเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นเช่นเวตโยคะเต้นซูมบ้าแล้วจดบันทึกดูว่าตั้งแต่อารมณ์ดีจนถึงอารมณ์เสียก่อนและหลังออกกำลังกายอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้างซึ่งจะทำให้เห็นภาพของการออกกำลังกายมากขึ้นว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับตัวคุณและทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขและสนุก,--------------------------------------------------------------------------,แหล่งข้อมูล,อ.นพ.กานต์จำรูญโรจน์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์,คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล
ปัจจุบันกระแสของการออกกำลังกายมีการตื่นตัวเป็นอย่างมาก ทำให้คนเราหันมาใส่ใจเรื่องของการออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อระบบต่างๆ
ออกกำลังกาย,การออกกำลังกายแบบแอโรบิค,การเตรียมตัวก่อนไปออกกำลังกาย,ศุกร์สุขภาพ,ความสุข,สุขภาพ,cardio