สุขได้แค่ออกกำลังกาย (ตอน 2)
ศุกร์สุขภาพ,สัปดาห์นี้ยังมีความน่าสนใจของบทความเรื่อง,สุขได้แค่ออกกำลังกาย,มาฝากคุณผู้อ่านกันต่อ,อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วในบทความตอนที่1ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจแต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปมากกว่าที่ร่างกายจะรับไหวก็ทำให้เกิดความทุกข์ได้เช่นกันเพราะหากคนเราออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย3-24ชั่วโมงจะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานผิดปกติและสมดุลไปจากเดิม,จากตัวอย่างที่มีได้มีการศึกษาคือการวิ่งอัลตร้ามาราธอนคือการวิ่งอย่างน้อย50กิโลเมตรขึ้นไปแล้วก็วิ่งต่อเนื่องไปเรื่อยๆพบว่าคนเหล่านี้มีโอกาสติดเชื้อต่างๆได้มากถึง5เท่าเช่นเป็นหวัดง่ายขึ้นจึงควรออกกำลังในเวลาที่เหมาะสมไม่มากหรือน้อยจนเกินไปเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง,วิธีออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่อง,กลยุทธ์เบื้องต้น,1.ออกกำลังกายแบบที่น้อยที่สุดที่คิดว่าคุณจะทำได้ก่อนจะค่อยๆเพิ่มเวลาและระดับมากขึ้นเรื่อยๆ ,2.ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน,3.หาเทรนเนอร์หรือผู้มีความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกาย ,เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความสนุกแล้วจะทำให้ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ,การจัดการเวลา,แบ่งเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองโดยทำเป็นตารางว่าใน1สัปดาห์ทำงานกี่ชั่วโมงพักผ่อนกี่ชั่วโมงและจะจัดสรรเวลาส่วนไหนเพื่อไปออกกำลังกายได้บ้าง,ค้นหาคุณค่าของการออกกำลังกาย,เมื่อออกกำลังกายไปสักพักหลายคนจะเกิดความเคยชินเละเบื่อหน่ายและมีคำถามในใจว่าเราออกกำลังกายไปเพื่ออะไรแต่หากคุณสามารถมองเห็นคุณค่าของการออกกำลังกายว่าให้อะไรกับชีวิตคุณบ้างก็จะเป็นแรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและไม่ท้อ,การตั้งเป้าหมาย,ควรตั้งระยะเวลาในการบรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เร็วขึ้น,เป้าหมายเฉียบพลัน,ทำได้ใน24ชั่วโมงเช่นเย็นนี้กลับบ้านไปจะไปเดินรอบหมู่บ้านสัก2-3รอ,เป้าหมายระยะสั้น,ทำได้ในไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์,เป้าหมายระยะกลาง,ทำได้ภายใน1-3เดือน,เป้าหมายระยะยาว,ทำได้ภายใน3-6เดือน,ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นลงมือทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำมาก่อนคนเรามักจะมีความคิดความกลัวความไม่กล้าที่จะลงมือทำสิ่งนั้นๆการออกกำลังกายก็เช่นกันเมื่อจะเริ่มต้นออกกำลังกายก็มักจะมีความคิดต่างๆมาคอยรบกวนเช่น,วันนี้เราเหนื่อยกับงานมาพอแล้ว,มันยากเกินไปเราไม่เก่งพอ,ใช้เวลามากเกินไปเราไม่มีเวลาขนาดนั้นหรอก,ให้คุณพึงระลึกไว้เสมอว่านั่นเป็นเพียงแค่ความคิดไม่ใช่ตัวตนของคุณจริงๆคุณไม่ต้องไปสนใจและมุ่งมั่นออกกำลังกายต่อไป,จากที่กล่าวมาทั้งหมดคงพอให้เห็นภาพรวมว่าการออกกำลังกายนั้นให้ความสุขและประโยชน์กับเรามากเพียงใดใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายเลยลองหันมาออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ก็ยังไม่สายเพื่อสุขภาพของตัวคุณเองและคนที่คุณรัก,--------------------------------------------------------------------------,แหล่งข้อมูล,อ.นพ.กานต์จำรูญโรจน์,ภาควิชาจิตเวชศาสตร์คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล,อ่านข่าวเพิ่มเติม,สุขได้แค่ออกกำลังกาย(ตอน1)
การวิ่งอัลตร้ามาราธอน คือ การวิ่งอย่างน้อย 50 กิโลเมตรขึ้นไป แล้วก็วิ่งต่อเนื่องไปเรื่อยๆ พบว่าคนเหล่านี้มีโอกาสติดเชื้อต่างๆ ได้มากถึง 5 เท่า เช่น เป็นหวัดง่ายขึ้น จึงควรออกกำลังในเวลา
ออกกำลังกาย,การออกกำลังกายแบบแอโรบิค,การเตรียมตัวก่อนไปออกกำลังกาย,ศุกร์สุขภาพ,ความสุข,สุขภาพ,คณะแพทยศาสตร์ รพ.รามาธิบดี