<speaker_1> Не могли бы вы предложить несколько упражнений, которые помогут мне привести себя в форму и немного размять мышцы? 
<speaker_2> Конечно. Если вы хотите размять ноги, хорошим упражнением будет поднять колено перед туловищем, вот так. Это очень простое упражнение, но очень эффективное. 
<speaker_1> Мне тоже нужно отрезать руки. Как я могу это сделать? 
<speaker_2> Один хороший способ - это отжиматься. Другой способ - использовать гири. Убедитесь, что вы крепко держите гантели. Вы же не хотите уронить их себе на ноги! 
<speaker_1> Когда 
Я отжимаюсь, должен ли я согнуть руки в локтях так, чтобы мой нос касался земли? 
<speaker_2> Тебе не нужно так сильно сгибать локти. Согните их так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов. Самое важное - не забывать держать свое тело прямо. Многие люди сгибают свое тело в пояснице, что снижает эффективность упражнения. 
<speaker_1> Какое хорошее упражнение для моих грудных мышц? 
<speaker_2> Я рекомендую вам лечь на спину. У вас должен быть вес в каждом 
возьмитесь за руки и вытяните их по обе стороны от тела. 
<speaker_1> Итак, мне нужно много места для этого упражнения. 
<speaker_2> Да, это так. Поднимите вес вверх, все время держа руки прямыми. 
<speaker_1> Отлично. Спасибо вам за совет! 
<speaker_1> просит <speaker_2> дать несколько советов, которые помогут <speaker_1> привести себя в форму. <speaker_2> предлагает <speaker_1> поднимать колени, чтобы размять ноги, отжиматься и использовать гантели для тренировки рук, а также лежать на спине, чтобы укрепить мышцы груди.