Here's an example of an interval training workout while running.
ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊ ÚÊÚÊ