It doesn’t matter how you choose to do it, the idea is simply that you get your heart rate up to roughly 60 – 70% (maximum) of your maximum heart rate and hold it there for at least a 30-minute period.
Et ass net wichteg, wéi Dir et gär huet, d'Iddi ass einfach datt Dir Är Herzreschter bis zu ronn 60 - 70% (maximal) vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet halen an et da fir mindestens e puer 30-Period ze halen.