english: So based on the studies, going to sleep three hours after  memorizing your formulas and one hour after practicing your scales would be the most ideal.
non_english: Öyleyse bu araştırmalara dayanarak, formüllerini ezberledikten ve  ölçülerini pratik yaptıktan üç saat sonra uyumaya gitmek en ideal seçim olurdu.