Relaxation (psychology)
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಪ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಯಿಂದ ಬರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭಾವಪರವಶತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕದ ಮೂಲಕ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಡಾ. ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಿತ ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ (1929) ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು. ಇದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿತ್ತು. ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ನಂತರ 1934 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಯು ಮಸ್ಟ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಅದು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿತ್ತು. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು 1908ರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿತು. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. 1932 ರಲ್ಲಿ, ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ವೋಲ್ಫ್ಗ್ಯಾಂಗ್ ಲೂಥೆ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಲಹೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿತು. 1975ರಲ್ಲಿ, ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಮಿರಿಯಮ್ ಝಡ್. ಕ್ಲಿಪ್ಪರ್ ಅವರು ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಮಾಜದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಹುಪಾಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆವರ್ತಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನ-ಅವಧಿಯ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂಬುದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಒಬ್ಬರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಳವಾದ ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂಬುದು 1920ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಜಾಕೋಬ್ಸೋನಿಯನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಲ್ಲದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಮೋಹನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನತಜ್ಞರು ಮಾಡಿದ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಚಟ, ನೋವು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಪ್ನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸರಳ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ರೋಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಧ್ಯಾನ ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಜೀನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಈ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಃ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನವು ಗಮನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಪದವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ) ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಹೆನ್ರಿಕ್ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಸು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಭಾಗಗಳಿವೆಃ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುವುದು (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುವುದು) ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತವೆ) ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಉಸಿರಾಟ (ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಹಣೆಯು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಬೇರೆಡೆ ನಡೆಯುವುದು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 120 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು" (ಭೇಟಿಗಳ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನ/ವಾರ) "ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ" ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಸೌಂಡ್ಸ್ಕೇಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಿಯೋ. ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೂ ಪರಿಣಾಮದ ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥಯಾನಿನ್ (ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದೆ) ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಎಪಿಜೆನಿನ್ (ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ ಕೂಡ ಇದೆ), ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಗೊಟು ಕೋಲಾ ಕೂಡ ತನಿಖೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ, ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳಾದ ರೋಡಿಯೋಲಾ ರೋಸಾ (ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಅಶ್ವಗಾಂಡಾ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾಪನ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ನರಜೀವಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ (ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ) ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಜೊತೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ/ಮೂತ್ರದ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಸ್ಪಿಲ್ಓವರ್ ದರ, ವಿವಿಧ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್ ನಿಗ್ರಹ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಲಾಲಾರಸ α-ಅಮೈಲೇಸ್, ನ್ಯೂರೋಇಮ್ಯೂನ್ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಗಳು, ಇಂಟರ್ಲ್ಯೂಕಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸೈಟೋಕಿನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು; ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ದುರ್ಬಲತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವವರು ಶಾಂತವಾಗಿರದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಇದನ್ನು ಇ. ಇ. ಜಿ. ಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋವುಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿರುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಅನಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಒಬ್ಬರು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಏಡ್ಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿರಲಿ. ಒಬ್ಬರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅವರು ದಿನದ ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯವು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು; ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನರವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ, ಅಂದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ, ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಏಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಕಂಫರ್ಟ್ ಝೋನ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವಿಕೆ ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡ (ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ) ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಅರಿವಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು