Step aerobics
ಬೆಂಚ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಣ್ಣ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಅನ್ನು 1980ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಮತ್ತು 1990ರಲ್ಲಿ ಇದು ಯು. ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿಯಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ ಸಾಧನದ ರೀಬಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರಚಾರದಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರನ್ನು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸಿತು. 1995ರಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, 11.4 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಇಂದು, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ತೂಕಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮಧ್ಯಮ (ವೇಗದಲ್ಲದ) ಗತಿಯ ಸಂಗೀತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತಿಹಾಸ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಡಾ. ಕೆನ್ನೆತ್ ಎಚ್. ಕೂಪರ್ ಅವರ 1968 ರ ಪುಸ್ತಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಾಕಿ ಸೊರೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಏರೋಬಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿತು. 1969 ರಲ್ಲಿ, ಜೂಡಿ ಮಿಸೆಟ್ ಅವರು ಜಾಝ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ವಿನೋದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಜಾಝ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. 1970ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮಿಸೆಟ್ನ ಜಾಝರ್ಸೈಸ್ ಮತ್ತು ಸೊರೆನ್ಸನ್ನ ಏರೋಬಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಯು. ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು, ಅಂದರೆ 1981-82 ರ ವೇಳೆಗೆ ಅವರು ತಲಾ 4,000 ಬೋಧಕರನ್ನು ಎಣಿಸಿದರು ಮತ್ತು 300,000ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದರು. 1982 ರಲ್ಲಿ, ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾ ಅವರ ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಡಿಯೊ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು, 1980 ರ ದಶಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ಹೋಮ್ ವಿಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದೇ ಉತ್ಕರ್ಷವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿತು. 20ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅದರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾಗಿತ್ತು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹ್ಯೂಮನ್ ಎನರ್ಜಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಡಾಕ್ಟರ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಎಲ್. ಗಾಸ್ ನೇತೃತ್ವದ ತಂಡವು 1986 ರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿತು. ಗಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆವಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೈ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು "ಸೂಪರ್ ಸ್ಟೆಪ್" 12-ಇಂಚಿನ (30.5 ಸೆಂ. ಮೀ.) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. 1988ರಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಗಾಸ್ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಮೂಲದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರು 1986 ರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದರು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹಾಲಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ (ಎತ್ತರದ) ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಕೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೆ ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ತನ್ನ 8 ಇಂಚಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಖಮಂಟಪದ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಆಕೆ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಕೋನಿ ಕಾಲಿನ್ಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಿಲ್ಲರ್ ಪ್ಲೈವುಡ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೂಲಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಗೋಲ್ಡ್ನ ಜಿಮ್ ಫ್ರ್ಯಾಂಚೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಂತರ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲೈಫ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಅವರು 250 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹೆಜ್ಜೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗೋಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ಮರದ ಮೂಲಮಾದರಿಯ ಬೆಂಚುಗಳು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದವುಃ 10,11 ಮತ್ತು 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಸಣ್ಣ ತೂಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್/ಮಿಲ್ಲರ್ ಮೂಲಮಾದರಿಯ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದರು, "ಇದು ನಾನು ನೋಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ಮಿಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರು 1988 ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಎಂಬ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, 6 ರಿಂದ 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಮರದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರು. ಅವರು ಬೆಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. 1989ರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರು, ಮಿಲ್ಲರ್ ರೀಬಾಕ್ಗೆ ತೆರಳಿದರು. ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ರೀಬಾಕ್ ಶೂ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಕೆಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ರೀಬಾಕ್ನ ವ್ಯವಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಏಂಜೆಲ್ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮಿಲ್ಲರ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ನನ್ನು ರೀಬಾಕ್ ಸಿಇಒ ಪಾಲ್ ಫೈರ್ಮ್ಯಾನ್ಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಅವರು ಮಿಲ್ಲರ್ನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಾದರು. ರೀಬಾಕ್ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಶೂ ಪ್ರಚಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ರೀಬಾಕ್ 1989 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಲೋರ್ನಾ ಮತ್ತು ಪೀಟರ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಅವರು ಕೈಗೊಂಡ ಹಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದರು. ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಅಧ್ಯಯನವು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ. ಲೋರ್ನಾ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಅವರು 1989ರ ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಎತ್ತರದ ಮರದ ಬೆಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಒಂದೇ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರು ಜನರು ಮಾಡಬಹುದು. 1988 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಗ್ಲಾಸ್ಬೊರೊದಲ್ಲಿ ಫೋರ್ ಸೀಸನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಪಾದ ಮಾಲೀಕರಾದ ಕ್ರಿಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ನಿರ್ಮಾಣ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಸ್ಟೆಪ್ ಎನ್ ಮೋಷನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು 1989ರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರದ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಮರದ ಬೆಂಚುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶೇಖರಣೆಯ ತೊಂದರೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಬೆವರು ಒದ್ದೆಯಾದಾಗ ಜಾರುವ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚೂಪಾದ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಗಳು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನವು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲೈಫ್ ಜಿಮ್ನ ಷೇರುದಾರರಾದ ಲೈಲ್ ಇರ್ವಿನ್, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡರು; ಅವರು ಜೂನ್ 19,1989 ರಂದು ಮೊದಲ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ-ಎತ್ತರದ ಸ್ಟೆಪ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ನೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೇಟೆಂಟ್ ಮಾಡಿದರು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಲೈಫ್ ಸಿ. ಇ. ಒ. ರಿಚ್ ಬೋಗ್ಸ್ ಅವರು ಇರ್ವಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ-ಎತ್ತರದ ಹಂತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ ಡಿಸೈನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ಸ್ (ಐ. ಡಿ. ಎ.) ಅನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡರು. ವಿಲಿಯಂ ಜೆ. ಸೌಂಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಡಿಎಯ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಬಿ ಅವರು ಅಟ್ಲಾಂಟಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಂಪನಿಯಾದ ಕ್ಯುಪಿಐನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಮೂಲಮಾದರಿಯ ಹಂತವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 1989 ರಲ್ಲಿ ಚಿಕಾಗೋದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು. ರೀಬಾಕ್ ಬೋಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇರ್ವಿನ್ ಅವರ ಹೊಸ ಕಂಪನಿಯಾದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಮೂಲಕ "ದಿ ಸ್ಟೆಪ್" ಗೆ ಪರವಾನಗಿ ನೀಡಿತು. ಸ್ಟೆಪ್ ಬೇಸ್ ಘಟಕವು ಕಪ್ಪು ಅಲ್ಲದ ಸ್ಕಿಡ್ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಟೀಲ್ ಆಗಿತ್ತು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ರೈಸರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತುಃ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಬೂದು, ಮನೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ. ಮೊದಲ ಅಧಿಕೃತ ವಿತರಣೆಗಳು ಜನವರಿ 1990 ರಲ್ಲಿ ರೀಬಾಕ್ನ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ದಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಟ್ರೇಡ್ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಡಿಸೆಂಬರ್ 1989 ರಲ್ಲಿ ವೆಸ್ಟ್ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನ ಮೆಜೆಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಯ್ದ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲಾಯಿತು. ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೋಧಕರಿಗೆ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದರು. ಮೆಜೆಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ ಸಾಧನದ ಬೇಡಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಿತು, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಒಂಟಾರಿಯೊ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಗ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಉತ್ಪಾದನಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಈ ಮೂರು ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 50,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಿದ್ದವು. ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪರವಾನಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು. ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮಾರ್ಚ್ 1990ರ ಲೇಖನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಧ್ಯಮದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದವು. ಮಿಲ್ಲರ್ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದರು, ಯು. ಎಸ್. ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಇದು ಕಂಪನಿಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಸ್ಟೆಪ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಹಗುರವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೈ-ಟಾಪ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ ಮೂಲಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರನ್ನು 1991 ರಲ್ಲಿ ಐಡಿಇಎ ವರ್ಷದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಜಾಝರ್ಸೈಸ್, ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್, ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾ, ಮೊಲ್ಲಿ ಫಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ಲಬ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. 1995ರ ವರ್ಷವು 11.4 ದಶಲಕ್ಷ ವೃತ್ತಿನಿರತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಉತ್ತುಂಗವಾಗಿತ್ತು. ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಮೊದಲ ಹೋಮ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು 1989ರ ಜುಲೈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಐಡಿಇಎ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕನ್ವೆನ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಟೇಪ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು. ಸಮಾವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಜುಲೈ 28 ರಂದು ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆಯ ಟಿವಿ ಶೋ ಟಾಕ್ ಆಫ್ ದಿ ಟೌನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಡಾನ್ ಬ್ರೌನ್ 1990 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಇಟ್ ಔಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು, ಇದು ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಅಳವಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 1991ರಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಚೆರ್, ಸ್ಟೇಸಿ ಬೆನ್ಸನ್, ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್, ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಜಾನ್ಸನ್, ಜೆನ್ನಿ ಫೋರ್ಡ್, ಗಿಲಾಡ್ ಜಾಂಕ್ಲೋವಿಕ್ಜ್, ಡೆಬ್ಬಿ ಟೆಲ್ಶೋ, ಕೋರಿ ಎವರ್ಸನ್, ಕರೆನ್ ಫ್ಲೋರ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಮರಿಯನ್ ರಾಮೈಕಾಸ್ ಒಳಗೊಂಡ ಎಸ್ಕ್ವೈರ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದವು. ಸೂಪರ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಬ್ರೆಂಡಾ ಡೈಕ್ಗ್ರಾಫ್ (ನಂತರ ಡೈಗ್ರಾಫ್) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಅವರು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದರು. ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರ ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಹ-ಡೆವಲಪರ್ ಕಾನಿ ಕಾಲಿನ್ಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ 1990 ರಲ್ಲಿ "ಬೆಂಚ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಟ್ರೇಡ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊರತಂದರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ 8 ಇಂಚುಗಳ ನಿಗದಿತ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಿಗೆ 10 ಇಂಚುಗಳ ಸಣ್ಣ ಅಚ್ಚು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರು. ಅವರು ಬೆಂಚ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು 1991 ರಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೀಬಾಕ್ಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದರು. ಬೆಂಚ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸಿಂಡಿ ಬೆನ್ಸನ್ ರೀಬಾಕ್ನ 14-ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡರು. ಮಾರ್ಚ್ 1992 ರಲ್ಲಿ, ರೀಬಾಕ್ ಕೋನೀಯ ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಹಂತವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು. ಅವರು ಈ ಹೊಸ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ನೇತೃತ್ವದ ಮೂಡಿ ಕೈಗಾರಿಕಾ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ತಾಳವಾದ್ಯಗಾರರು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾದ ಪಿರಮಿಡ್ ಟಿಕಾಲ್ನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಯುವ ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ 1991 ರ ಟಿವಿ ಜಾಹೀರಾತಿನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಜನರು ಹಿಂದಿನ ದುಂಡಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಟೀಲ್ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಮಿಲ್ಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಸ ಕೋನೀಯ ಹೆಜ್ಜೆ ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಗಾಢ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬೂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ನಲ್ಲಿ 'ಇ' ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಮೂರು ಸಮತಲ ರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ ಲಾಂಛನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಸ್ವತಃ ಸ್ಟೇರ್ಮಾಸ್ಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಂಗೀತವು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 118 ರಿಂದ 122 ಬೀಟ್ಸ್ (ಬಿಪಿಎಂ) ಆಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂದುವರಿದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 126-128 ಬಿಪಿಎಂನ ಲಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ರೀಬಾಕ್ 128 ಬಿಪಿಎಂ ಅನ್ನು "ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಗೀತದ ಶೈಲಿಯು ಬೀಟ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಫ್ಬೀಟ್ ಸಿಂಕೋಪೇಷನ್ ಬದಲಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಾಲ್ಕು. ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಗೀತವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ 32-ಬೀಟ್, ಎಂಟು-ಅಳತೆಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೀತಾ ಗರ್ಲ್ಸ್ನ "ಸ್ಟ್ರಟ್", ಜಸ್ಟಿನ್ ಟಿಂಬರ್ಲೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡ ಟಿಂಬಲ್ಯಾಂಡ್ನ "ಕ್ಯಾರಿ ಔಟ್" ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ಪ್ಲೇಯ "ಎವ್ರಿ ಟಿಯರ್ಡ್ರಾಪ್ ಈಸ್ ಎ ವಾಟರ್ಫಾಲ್" ನಂತಹ ಹಾಡುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸ್ಟೆಪ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಸಾಧನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಚ್ಚು ಮಾಡಲಾದ ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 10 ಮತ್ತು 12 ಇಂಚಿನ ಬೆಂಚುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಂತದ ಎತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಬೇಕು; ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು. ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೂಪರ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿತ್ತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 1970 ಮತ್ತು 1980 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರ ಸಂಖ್ಯೆ 9 ರಿಂದ 1 ರಷ್ಟಿತ್ತು, 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಶೈಲಿಯು ಸರಳವಾಗಿತ್ತು, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ನೃತ್ಯ ಭಾಷೆಯೊಂದಿಗಿನ ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಮಿಶ್ರ-ಲಿಂಗ ಹಂತದ ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದವು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೃತ್ಯದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ತರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫಿಲಿಪ್ ವೀಡನ್ನ "ಎಕ್ಸ್-ಟ್ರೀಮ್" ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬೆಯೋನ್ಸ್, ಸೈಲೆಂಟೋ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ರಾಪರ್ಗಳ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಬೊ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾದಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು 1992 ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಒಳಗೊಂಡ ಸ್ಟೆಪ್ ರೀಬಾಕ್ ವಿಡಿಯೋ, 58 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ