Williams Flexion Exercises
ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಫ್ಇ)-ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ-ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಂಬಂಧಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 1937 ರಲ್ಲಿ ಡಲ್ಲಾಸ್ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಪಾಲ್ ಸಿ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರು ರೂಪಿಸಿದರು. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ದೂರನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಡಬ್ಲ್ಯು. ಎಫ್. ಇ. ಗಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. 1930ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯುಜೀನ್ ಎಮ್. ರೆಜೆನ್ ಅವರು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ ರೆಜೆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ("ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ) ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಫ್ಇಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕನ್ವೆಕ್ಸಿಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. (ರೆಜೆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂಲತಃ ವೆಟರನ್ಸ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಚಲನಚಿತ್ರವೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿತು.) ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಿಗಳು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಶೇರುಕದಿಂದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ 1937ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಅವರ ಕ್ಷ-ಕಿರಣದ ಫಿಲ್ಮ್ಗಳು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳ (ಎಲ್ 1-ಎಸ್ 1) ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಜಾಗವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯವು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮಾನವರು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಂಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. 4ನೇ ಮತ್ತು 5ನೇ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 5 ನೇ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಛಿದ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ನ ಪರಮಾಣು ವಸ್ತುವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲುವೆಯೊಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಡಿಸ್ಕ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲುವೆಯಿಂದ ನರವು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಫೋರಮೆನ್ ನಲ್ಲಿ ನರದ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. 5 ನೇ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನರಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರುಃ "ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಸೊಂಟದ ತಟ್ಟೆಯು ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿದೆ". ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸೌಮ್ಯ ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು, ಇದು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ತಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ವಾದಿಸಿದಂತೆ, ರೋಗಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಲೋರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಡಬ್ಲ್ಯು. ಎಫ್. ಇ. ಗಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದ್ದವು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇದ್ದವು, ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ ರೋಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಫೋರಮೆನ್ ತೆರೆಯುವುದು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ರಚನೆಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪೋಫಿಸಿಯಲ್ ಕೀಲುಗಳ ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಗ್ಲೂಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳ ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ (ಸ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ಪಿನಾಲಿಸ್) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಹೇಳಿದರುಃ "ವಿವರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ". ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ-ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಸೂಚಿಸಿದರು. ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿರಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಮ್ಮೆ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಃ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಃ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಃ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆರಡೂ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಃ ಎ) ಕಾಲುವೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಬಿ) ಮಿಡ್ ಸಾಗಿಟಲ್ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಿ) ಸಬಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಸಾಗಿಟಲ್ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಡಿ) ಎಲ್ಲಾ ಫೋರಮಿನಲ್ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮೆಕೆಂಜಿ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಫ್ಇಗಳು ರಾಬಿನ್ ಮೆಕೆಂಜಿ ರೂಪಿಸಿದ ಮತ್ತು "ಮೆಕೆಂಜಿ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು "ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಷ್ಟೊಂದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮೆಕೆಂಜೀ ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ನ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಪಲ್ಪೋಸಸ್ನ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಆನ್ಯುಲಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿರೂಪವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ; ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿರೂಪ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಕೆಂಜೀ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು "ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಹುತೇಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಷ್ಟ" ದಿಂದಾಗಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ, ಮೆಕೆಂಜೀ ಸೊಂಟದ ಲೋರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮೆಕೆಂಜೀ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವು ಈಗ ಬಾಗುವ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ರೋಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆಕೆಂಜೀ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಕೆಂಜೀ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಪಾಲ್ ಸಿ. (1974), ಲೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಂಡ್ ನೆಕ್ ಪೇನ್ಃ ಕಾಸಸ್ ಅಂಡ್ ಕನ್ಸರ್ವೇಟಿವ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್, ಎಡ್ 3; ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಫೀಲ್ಡ್ಃ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಸಿ ಥಾಮಸ್; 78 ಪುಟಗಳು. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಪಿ, (1955), "ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ", ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಶೋಧನೆ 528-40. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ