Yashtikasana
ಯಷ್ಟಿಕಾಸನ (ಯಸ್ಟಿಕಾಸನ) ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಮಟ್ಟದ ಆಸನಗಳ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಯಸ್ತಿಕ್" ಎಂದರೆ ಕೋಲು ಎಂದರ್ಥ. ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯಾಸ್ತಿಕಾಸನ ಅಂತಿಮ ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿ. ತೊಂದರೆ ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾಸ್ತಿಕಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಾದ ಯಾಸ್ತಿಕ (ಸಿದ್ಧ) ಅಂದರೆ "ಕೋಲು" ಮತ್ತು ಆಸನ (ಆಸನ) ಎಂದರೆ "ಭಂಗಿ" ಎಂಬ ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾಸ್ತಿಕಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಸ್ಟಿಕ್ ಪೋಜ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ ಅಥವಾ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 5 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಯಾಸ್ತಿಕಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ದೇಹವು ದಣಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟಿಕ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಸನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಷ್ಟಿಕಾಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಗಳ ನಿರಂತರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟಿಕ್ ಭಂಗಿಯು, ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನಗಳಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಷ್ಟಿಕಾಸನವನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟಿಕ್ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ನಂತರ ಯಷ್ಟಿಕಾಸನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕನ್ವೆಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ (ಕೈಫೋಸಿಸ್), ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯಸ್ಟಿಕಾಸನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಯೋಗ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮೂಲಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ವೀಡಿಯೊ ರೆಕ್ಲೈನಿಂಗ್ ಆಸನಗಳು ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಹಠ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು