Backbend
ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಎಂದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಾಂಟಾರ್ಷನ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಚಲನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಕರನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವಲೋಕನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು 24 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆಗಳಿವೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸೇತುವೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹನ್ನೆರಡಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಅವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಾಗಿವೆ. "ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಒತ್ತಡ" ವು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ದೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳ ಸಂಗ್ರಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1994ರಲ್ಲಿ ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿಯ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆನ್ ಐಸ್ಃ ಅಲಾದ್ದೀನ್ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಮಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯವರು ಹಿನ್ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು 1930 ರ ಐಸ್ ಕಾಮಿಡಿ ಆಕ್ಟ್ ಫ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಮಿಸ್ಟರ್ ಫ್ರಿಕ್ ಅವರ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಗಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿವೆ; 2016ರಲ್ಲಿ, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನ 5 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕಿಯೊಬ್ಬಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದಳು, ಇದು ಅವಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಆಸನಗಳು ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವು ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಆಸನಗಳಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕಪೋತಾಸನ ಮತ್ತು ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಉರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ರಾಜಕಪೋಟಾಸನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು "ಶ್ರಮದಾಯಕ" ಭಂಗಿಗಳು ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮರ್ಯಚ್ಯಾಸನ ಮತ್ತು ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನದಂತಹ ತಿರುಚಿದ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಜಾನುಸಿರಾಸನದಂತಹ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ರೆಫೆರೆನ್ಸ್ ಕಾಂಟಾರ್ಷನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಆಸನಗಳನ್ನೂ ನೋಡಿ