Bodyweight exercise
ಬಾಡಿ ವೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬಾಡಿ ವೇಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಯೋಮೋಟರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಂತಹ ಸರಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೃಹಬಳಕೆಯ ವಸ್ತುಗಳು (ಟವೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾನದ ಟವಲ್ನಂತಹವು) ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮತಲ ಮರದ ಕೊಂಬೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು). ಅಂತೆಯೇ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ನ್ಯೂನತೆಗಳೆಂದರೆ, ದೇಹ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುವಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಜನರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬೀಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಲಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಬಹು-ದಿಕ್ಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಬೀದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಷನ್ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕ