Sleep diary
ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಆರೈಕೆದಾರರಿಂದ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಲಾಗ್, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಬಳಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾತ್ರ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಘಟಕಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ ಸಮಯ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೋ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ) ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೋ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಸಮಯ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು (ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ), ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 5 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದ ಸಮಯಗಳು ಔಷಧಿಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಹೆಸರು, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸಂಜೆ ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ/ಭಾರತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಪಿಸಿ-ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 5 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಸಮಯ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎರಡು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಉಳಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ, ಧ್ಯಾನ ಇತ್ಯಾದಿ). ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಊಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣ, ಸಂಖ್ಯೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಯಾವುದೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳ ಆರಾಮದ ಮಟ್ಟ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹ ಸ್ಲೀಪ್ ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಾಫ್ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಪುಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ. ಸ್ಲೀಪ್ ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ; ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ II ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗಿಯು ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಅಳತೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅವುಗಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಆಧಾರಿತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳ ಅನನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ, ರೋಗಿಯು ನಿಖರವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣವಾದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ (ಕಾಗದದ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾತ್ರ). ಡ್ರೀಮ್ ಡೈರಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್-ಮೇರಿ ಇ. ಕ್ಯಾಟಲೆಟ್ಟೊ ಅವರ ಸಾರಾಂಶ, ಇಮೆಡಿಸಿನ್, ಆಗಸ್ಟ್ 2008 ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ-ಡಾ. ಪಿಯೋಟರ್ ವೋಜ್ನಿಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊ. ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಗೊರ್ಜೆಲಾನ್ಜಿಕ್, ಸ್ಲೀಪ್ಚಾರ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (ವಿಂಡೋಸ್) ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್-ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಳಿ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಗಲು/ರಾತ್ರಿ ಚಾರ್ಟ್, ಇದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾದರಿ ಡೈರಿಗಳು ಟ್ರಿನಿಟಾಸ್ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ-ಗಂಟೆಗಳ ಸಮತಲ, ಛಾಯೆಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ-ದಿನಗಳು ಸಮತಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ-ದಿನಗಳು ಸಮತಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲ ರೂಪರೇಖೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡೈರಿಗಳು