Leg curl
ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಎಂಬುದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರು ರೀತಿಯ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಗಳಿವೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿಗಳು, ಬಿದ್ದಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿಗಳಿವೆ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್-ಹ್ಯಾಮ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸೇರಿವೆ. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು