Push-down (exercise)
ಪುಶ್-ಡೌನ್ ಎಂಬುದು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಶಸ್ತ್ರ ನಿಂತಿರುವ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾದ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪುಶ್-ಡೌನ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಪ್ ಪುಷ್-ಡೌನ್ ಎಂಬುದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ಲಗತ್ತನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಹಗ್ಗದ ಪುಶ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸೆಪ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಲೆ (ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸೆಪ್ನ ಹಳದಿ ಭಾಗ). ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ ಎಂಬುದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಬಾರ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ನೇರವಾದ ಬಾರ್ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಟ್ರೈಸೆಪ್ನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು (ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸೆಪ್ನ ಕೆಂಪು ಭಾಗ) ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಬಲಕ್ಕೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ) ವಿ-ಬಾರ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ ಎಂಬುದು ಹಗ್ಗ ಪುಶ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಬಾರ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿ-ಬಾರ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಟ್ರೈಸೆಪ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏಕ ಸಶಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೈಸೆಪ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 70 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಡೌನ್ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು