Diaphragmatic breathing
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ನಡುವೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಲವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ (ಯುಪ್ನಿಯಾ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಎದೆಯ ಇಂಟರ್ಕೋಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೀಥ್ ಬ್ಯುಟೇಕೊ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ-ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಸಿರಾಟದ ಕುಸ್ಮಾಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ-ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ-ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ-ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ವಿಧ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.