Bhujangasana
ಭುಜಂಗಾಸನ (ಐ. ಎ. ಎಸ್. ಟಿಃ ಭುಜಂಗಾಸನ) ಅಥವಾ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯು ಹಠ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಆಸನಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ವಂದನೆ, ಉರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ, ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಿನ್ ಯೋಗದ ರೂಪವು ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಾದ ಭುಜಂಗ ಭುಜಂಗ, "ಹಾವು" ಮತ್ತು ಆಸನ, "ಭಂಗಿ" ಅಥವಾ "ಆಸನ" ದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ತಲೆ ಎತ್ತಿದ ಹಾವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು 17ನೇ ಶತಮಾನದ ಹಠ ಯೋಗ ಪಠ್ಯವಾದ ಘೇರಾಂಡಾ ಸಂಹಿತಾದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಾಯ 2, ಪದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. 19ನೇ ಶತಮಾನದ ಶ್ರೀತತ್ವನಿಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಗೆ ಸರ್ಪಾಸನ್ ಸರ್ಪಾಸನಾ, ಸರ್ಪ್, ಸರ್ಪಾ [ಮಿ], ಸರ್ಪ್ ಅಥವಾ "ಹಾವು" ಎಂಬ ಪದಗಳಿಂದ "ಸರ್ಪೆಂಟ್ ಪೋಜ್" ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 1905ರ ಯೋಗಸೋಪನ ಪೂರ್ವಚತಸ್ಕದಲ್ಲಿ ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದು ಅರ್ಧ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನವು (ಐಎಎಸ್ಟಿಃ ಉರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವಾನಾಸನ) ಸಂಸ್ಕೃತದ ಉರ್ಧ್ವ ಉರ್ಧ್ವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, "ಮೇಲ್ಮುಖ"; ಮುಖ ಮುಖ, "ಮುಖ"; ಮತ್ತು ಶ್ವಾನ, "ನಾಯಿ". 20ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೃಷ್ಣಮಾಚಾರ್ಯರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಸೆಲ್ಯೂಟ್ ಟು ದಿ ಸನ್ ನಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ) ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಂತರ ಅವರ ಶಿಷ್ಯರಾದ ಪಟ್ಟಾಭಿ ಜೋಯಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಿ. ಕೆ. ಎಸ್. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರು ಕಲಿಸಿದರು. ವಿವರಣೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಗಳಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಲಭಾಸನ, ಲೋಕಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಭುಜಂಗಾಸನವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ವಂದನೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಾದ ಬಾಲಾಸನವು ಭುಜಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್ ಭಂಗಿ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಲಾಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯಿನ್ ಯೋಗದ ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ವೈದ್ಯರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ (ಕಮಲ) ಮಡಚಬಹುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಮೇಲ್ಮುಖ ಶ್ವಾನವಾದ ಉರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಶ್ರವಣಾಸನವನ್ನು (ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟಂಗ ನಮಸ್ಕರದಿಂದ) ಉಸಿರಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು (ಕೆಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಕಮಾನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಕರಾಸನ, ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ, ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮೂಲಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಆಸನಗಳು ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಹಠ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ರುಃ ರಾಸ್ಟ್ಯಾಗಿವಾಚಿ ಆಸಾನಿ #Бхуджангасана