Mindfulness-based cognitive therapy
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ) ಎಂಬುದು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿ. ಬಿ. ಟಿ) ಮೆಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಮೂಲವನ್ನು ಪೂರ್ವ ಏಷ್ಯಾದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ, ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಟಾವೊವಾದಿ, ಬೌದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಠ್ಯಗಳು, ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಧನೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಥೆರಪಿಯು ಪಶ್ಚಿಮದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಹೊಸ ನವೀನ ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಮ್ಡಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಎಂ. ಡಿ. ಡಿ. ಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯನ್ನು ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (ಎಂ. ಬಿ. ಎಸ್. ಆರ್), ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಎಸ್. ಆರ್. ಎಂಬುದು ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯಂತಹ ಗುಂಪು-ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಿಬಿಟಿ-ಪ್ರೇರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಂಬಿಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಅರಿವಿನ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯು ಸಿ. ಬಿ. ಟಿ. ಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ "ಸಭ್ಯತೆ", ಒಳಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆ, ವದಂತಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿಬಿಟಿಯಂತೆ, ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದಾಗ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ ಎಂಬಿಸಿಟಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯ ಗುರಿಯು ಈ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಒಳಬರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದು. ಎಂ. ಬಿ. ಎಸ್. ಆರ್. ನಂತೆ, ಈ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರಿವಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯ ಈ ಅಂಶವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯ ಬಳಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಚೀಸಾ ಮತ್ತು ಸೆರೆಟ್ಟಿ (2014) ನಡೆಸಿದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಸನವು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಿಂಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಲಿಂಬಿಕ್ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅಕುಂಬನ್ಗಳು, ವೆಂಟ್ರಲ್ ಟೆಗ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ, ರಿವಾರ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಕೊಂಡಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅಕ್ಯುಂಬೆನ್ಸ್ ಸಹ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಔಷಧ ಅವಲಂಬನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದವರಿಗೂ ಸಹ. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿನ್ನೆಲೆ ಪೂರ್ವ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಅರಿವಿನ ಕಲಿಕೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಬೌದ್ಧ ಮತ್ತು ಟಾವೊವಾದಿ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಾವೋಯಿನ್, ತೈಕಿ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಮತ್ತು ವುಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೆಕಿಡಾವೊಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 1991ರಲ್ಲಿ, ಫಿಲಿಪ್ ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಜಾನ್ ಟೀಸ್ಡೇಲ್ ಅವರು "ಇಂಟರಾಕ್ಟಿಂಗ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸಬ್ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್" (ಐಸಿಎಸ್) ಎಂಬ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಹು ಹಂತದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಐಸಿಎಸ್ ಮಾದರಿಯು ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟೀಸ್ಡೇಲ್ ಅವರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅವನು/ಅವಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ "ಮಾಡುವ" ವಿಧಾನ ಮತ್ತು "ಇರುವ" ವಿಧಾನ. "ಮಾಡುವ" ವಿಧಾನವನ್ನು "ಚಾಲಿತ" ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹಳ ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಇವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಮನಸ್ಸು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ "ಬೀಯಿಂಗ್ ಮೋಡ್". ಈ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಕ್ಷಣದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ "ಏನಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವುದು" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸಿಎಸ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಜಾಗೃತಿಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಘಟನೆಗಳಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಅರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಅರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾ-ಅರಿವಿನ ಅರಿವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಭ್ಯತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಸೆಂಟರಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಘಟನೆಗಳೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟೀಸ್ಡೇಲ್ ಅವರ (1991) ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ವಿಧಾನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಐ. ಸಿ. ಎಸ್ ಮಾದರಿಯು "ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ" ವಿಧಾನವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ಟೀಸ್ಡೇಲ್ ಅನ್ನು ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇದು "ಬೀಯಿಂಗ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಜಿಂದೆಲ್ ಸೆಗಲ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಸಹ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಎಂಟು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಗುಂಪು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನದ ತರಗತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಗತಿಯ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೂಲಕ, ಗ್ರಾಹಕರು ಈ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಫುಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಹ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದು. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಒಂದು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ರೋಗಿಗಳು ಮೆಟಾ-ಅರಿವಿನ ಅರಿವು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮನಸ್ಸು ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಣಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂಬಿಸಿಟಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎಂಬಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ನ ಆರ್ಹಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಜಾಕೋಬ್ ಪಿಯೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಬೆನ್ ಹೌಗಾರ್ಡ್ ಅವರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಎಮ್. ಡಿ. ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಎಮ್ಡಿಡಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಿನ ಕಂತುಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯೊಳಗೆ, ಜೀವನ-ಘಟನೆ-ಪ್ರಚೋದಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹರಾಗಿದ್ದರು. 547 ರೋಗಿಗಳ 2017ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ರೋಗಿಯ ಒತ್ತಡದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ 30-60% ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಟೀಸ್, ಎಸ್ಕ್, ಮತ್ತು ವೇರ್ ವ್ಯಾಲೀಸ್ ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ನೀಡುವ ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು, ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ, ದಣಿವಿನ ಅಪಾಯ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ, ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗೆಗಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ. ಯು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಜಾಗೃತಿ, ಸಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೀರ್ಪು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ, ವದಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹದಂತಹ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2017ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮನೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ನರವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಪೂರ್ಣ ವಿಪತ್ತು ಜೀವನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಃ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನ, ಜಿಂದೆಲ್ ವಿ. ಸೆಗಲ್, ಜೆ. ಮಾರ್ಕ್ ಜಿ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಜಾನ್ ಡಿ. ಟೀಸ್ಡೇಲ್. ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2002. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ಃ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮಾರ್ಕ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಾ ಡ್ಯಾನಿ ಪೆನ್ಮನ್ ರೊಡೇಲ್ ಅವರ 'ಫೈಂಡಿಂಗ್ ಪೀಸ್ ಇನ್ ಎ ಫ್ರಾಂಟಿಕ್ ವರ್ಲ್ಡ್' ಪುಸ್ತಕಗಳು ಯು. ಎಸ್. (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 25,2011). ಪಿಯಟ್ಕಸ್ ಯುಕೆ (5 ಮೇ 2011) ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಪ್ರೋಚ್ಸ್ಃ ಕ್ಲಿನಿಷಿಯನ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಬೇಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, ರುತ್ ಎ. ಬೇರ್ ಅವರಿಂದ. ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಪ್ರೆಸ್, 2006. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಫಾರ್ ಆಂಕ್ಸಿಯಸ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ಃ ಎ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಫಾರ್ ಟ್ರೀಟಿಂಗ್ ಚೈಲ್ಡ್ಹುಡ್ ಆಂಕ್ಸೈಟಿ, ರೈಂಡೆ ಸೆಂಪಲ್, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೀ ಅವರಿಂದ. ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ನ್ಸ್ ಇಂಕ್, 2010. ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್, ಯು. ಎಸ್. ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ವೆಟರನ್ಸ್ ಅಫೇರ್ಸ್. ಐಡಿ = Mindfulnet.org ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಾವಧಾನತೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಎಂ. ಬಿ. ಸಿ. ಟಿ., ಎಂ. ಬಿ. ಎಸ್. ಆರ್. ಸಂಶೋಧನೆ, ಅನ್ವಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, MBCT.com ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ (ಸೈಕಾಲಜಿ) ಧ್ಯಾನ