Erector spinae muscles
ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೇ () ಅಥವಾ ಸ್ಪೈನಲ್ ಎರೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ (ಗ್ಲೂಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲೂಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್) ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ರಚನೆ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೇ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಓಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ಪಿನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಥೊರಕೋಲುಂಬರ್ ತಂತುಕೋಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಕಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪವಿತ್ರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಮೊನಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಮಾಂಸದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಏರಿದಂತೆ ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೇಯನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಮಧ್ಯದ ಶಿಖರಕ್ಕೆ (ದೇಹದ ಮಧ್ಯರೇಖೆಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ "ಪಾರ್ಶ್ವ" ಶಿಖರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ), ಸೊಂಟದ ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹನ್ನೊಂದನೇ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡನೇ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಸ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್, ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ಗಳ (ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಗಡಿ) ಒಳಗಿನ ತುಟಿಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ಯಾಕ್ರೋಟ್ಯೂಬರಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೆಲವು ನಾರುಗಳು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ನ ಮೂಲದ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮಾಂಸದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ (ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್), ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ (ಲಾಂಗಿಸಿಮಸ್), ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ (ಸ್ಪೈನಲಿಸ್). ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಃ ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನಾ ಅಪೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಭಾಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಃ ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಲುಂಬೋರಮ್ ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಅಲ್ಲಿ ಅದರ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು 12 ರಿಂದ 7 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿದೆ). ಕೊನೆಯ 6 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಮೊದಲ 6 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ಅಳವಡಿಕೆಯು ನಡೆಯುವ ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್. ಇಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್ ಗರ್ಭಕಂಠವು ಮೊದಲ 6 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ C6-C4 ನ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಟ್ಯುಬರ್ಕಲ್ನವರೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಃ ಲಾಂಗಿಸಿಮಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಪಿನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನಾ ಅಪೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೋಸ್ಟಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಗರ್ಭಕಂಠವು T6-T1 ನ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು C7-C2 ನ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಿಸ್ T3-T1 ನ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ, C7-C3 ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೂಳೆಯ ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮಧ್ಯದ ಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಃ ಸ್ಪೈನಲಿಸ್ ಥೊರಾಸಿಸ್, ಇದು ಎಲ್3-ಟಿ10ನ ಸ್ಪಿನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿ8-ಟಿ2ನ ಸ್ಪಿನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೈನಲಿಸ್ ಗರ್ಭಕಂಠವು ಟಿ2-ಸಿ6ನ ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿ4-ಸಿ2ನ ಸ್ಪೈನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೈನಲಿಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಗೂದಲಿನಿಂದ ಹರಿಯುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಹ್ಯ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರೊಟ್ಯೂಬೆರೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು. ಲ್ಯಾಟರಲ್ನಿಂದ ಮೀಡಿಯಲ್ನವರೆಗೆ, ನೆಮೊನಿಕ್, ಐ ಲವ್ ಸ್ಪೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಲಿಯೊಕೊಸ್ಟಾಲಿಸ್, ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲಃ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಗುಡ್-ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉತ್ಕಟಾಸನ ಸೇತುವೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ವಿಡಿಯೋಃ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು (ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು)-"ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಪದರ, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು". ithaca.edu ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾಪಕಶಾಸ್ತ್ರ