Caffeine-induced sleep disorder
ಕೆಫೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಉತ್ತೇಜಕ ಕೆಫೀನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಃ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭವು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು, ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು". ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭದ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ನ (ಡಿಎಸ್ಎಮ್-IV) ನಾಲ್ಕನೇ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಟ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಾರ್ಕೋಲೆಪ್ಸಿ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಐಸಿಡಿ-10 ಮಾನದಂಡವು ಎಫ್ 15:982 ಆಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ತಾಯಂದಿರ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿತ್ತು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತಾಯಂದಿರ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿತ್ತು. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆರರಿಂದ ಹತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಅವರು ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ. 30ರಷ್ಟು ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜಾಗೃತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರು, ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 1.9 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 1.8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅವಕಾಶಗಳಿಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕ ವಿರೋಧಿ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಫೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳು. ಒಮ್ಮೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಇದು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನರಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ನ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ, ಔಷಧಿಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳ ಮಟ್ಟ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದೇ ಅರಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕತೆ, ಗಮನ, ಜಾಗರೂಕತೆ, ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೇಗೆ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಭೂತ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಕ ಮೆದುಳಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸು, ಜನಾಂಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮದ್ಯದ ಈ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಉದ್ವೇಗ, ಉತ್ಸಾಹ, ಅಜಾಗರೂಕ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಮಾತು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೆಫೀನ್ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 200 ರಿಂದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು "ಮಧ್ಯಮ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿ, ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಮಯ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಸರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮನೋಸಾಮಾಜಿಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಸರ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರರಾಜ್ಯದ ಬಳಿ ಅತಿಯಾದ ಶಬ್ದವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಆಗುವುದು. ಮನೋಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರು, ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬದ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆಃ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅರಿವಿನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆಃ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು