Hot yoga
ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಣನೀಯ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯೋಗವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಭಾರತದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವು ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು "ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಿಕ್ರಮ್ ಚೌಧರಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶೈಲಿಗಳು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ಶೈಲಿಯು ಬಿಕ್ರಮ್ ಚೌಧರಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಠ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ನಂತರ ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರತದ ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 1970ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚೌಧರಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ಗೆ ತೆರಳಿದ ನಂತರ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಈ ಶೈಲಿಯು 24 ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು 2 ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಒಂದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯು 90 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಯು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಶವಾಸನದೊಂದಿಗೆ (ಶವ ಭಂಗಿ) ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಇತರ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಯೋಗವು ಅನಾ ಟಿ. ಫಾರೆಸ್ಟ್, ಸುಮಾರು 1982ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒಂದು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. 2002ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾದ ಕೋರ್ಪವರ್ ಯೋಗವು ಒಂದು ಹುರುಪಿನ ಬಹು-ಶಿಸ್ತಿನ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾರನ್ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ ಪವರ್ ಯೋಗವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ಟಿ. ಕೆ. ವಿ. ದೇಶಿಕಾಚಾರ್ ಮತ್ತು ಬಿ. ಕೆ. ಎಸ್. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿತ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್, ಇಂದ್ರ ದೇವಿಯನ್ನು ಧರ್ಮಮಾತೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ವಿನ್ಯಾಸ (ಹರಿವು) ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಗಿದ್ದು, ನೋಟವನ್ನು (ದೃಷ್ಟಿ) ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬೀಗ, ಉದ್ದಿಯಾನ ಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮೋಡೋ ಯೋಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮೋಕ್ಷ ಯೋಗವು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೋಕ್ಷ ಯೋಗವನ್ನು 2004 ರಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಾದ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಟೆಡ್ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅವರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. 2007ರಲ್ಲಿ ಕೋರೆ ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾವಂಡಾ ಫಾಲ್ವೊ ಅವರು ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ನ ಷಾಂಬುರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದ ಟ್ರೈಬಲೆನ್ಸ್ ಹಾಟ್ ಯೋಗವು ಬಿಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಯಿನ್ ಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ; ಇದು ಆಸನಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಧ್ಯಾನದ ಅಂಶವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳೂ ಇವೆ. ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ತರಗತಿಗಳು, ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಬಾರ್ರೆ, ಹಾಟ್ ಯಿನ್ ಯೋಗ, ಹಾಟ್ 26 & 2 ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಫ್ಯೂಷನ್ ಇವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಪ್ರವಾಸ ಬರಹಗಾರ್ತಿ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಗೋಯಿಂಗ್, ಹಾಟ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ (ನಟರಾಜಾಸನ) ಮತ್ತು ಈಗಲ್ (ಗರುಡಾಸನ) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಚಿತ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿಫೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಕ್ಟಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಶವದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಆದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಕೆಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಅವಳು ತರಗತಿಯು ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡಳು ಆದರೆ ಅವಳ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಲಿಕೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ತಾಯಿಯು ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 20-54 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 51 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ವಾರಗಳ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದರು. ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳು