Eat Smart, Move More, Weigh Less
ಈಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮೂವ್ ಮೋರ್, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದು 15 ವಾರಗಳ ವಯಸ್ಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮೂವ್ ಮೋರ್ ವೇಯ್ ಲೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 12 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಗದಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 2007ರಲ್ಲಿ, ಈಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮೂವ್ ಮೋರ್, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾರ್ತ್ ಕೆರೊಲಿನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ನಾರ್ತ್ ಕೆರೊಲಿನಾ ಡಿವಿಷನ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಬರವಣಿಗೆಯ ತಂಡವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಲೇಖಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. 15 ಪಾಠಗಳ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಡಿಸಿ ಯೋಜನಾ ಅಧಿಕಾರಿಯೊಬ್ಬರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಈಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮೂವ್ ಮೋರ್, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಯೋಜಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಶೋಧನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ವಿವಿಧ ವೃತ್ತಿಪರರ ಗುಂಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬರೆದಿದೆ. ಈ ಲೇಖಕರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಠಗಳು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 12 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಕಟಿತ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು; ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು; ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು; ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು; ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು/ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುವುದು; ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು; ಆಹಾರ/ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು; ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳೆರಡೂ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪಠ್ಯಕ್ರಮವು ಯೋಜಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಹಯೋಗಿಗಳಾದ ಈಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮೂವ್ ಮೋರ್, ವೆಯಿಟ್ ಲೆಸ್ ಅನ್ನು ಎನ್. ಸಿ. ಕೋಆಪರೇಟಿವ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಎನ್. ಸಿ. ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬ್ರಾಂಚ್, ಎನ್. ಸಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಭಾಗದ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಹಯೋಗ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ ಕೆರೊಲಿನಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಬ್ರಾಡಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ರಾಜ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆ ಸೇರಿವೆ. ವ್ಯಾಪ್ತಿ ರಾಜ್ಯವ್ಯಾಪಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ-ಸಹಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣಾ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಸಂಯೋಜಕರ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದೊಳಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ತರಗತಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಯೋಜನೆ-ಅನುದಾನಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ-ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ರಾಜ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅನುದಾನ ಧನಸಹಾಯ (ಯೋಜನೆ) ಯೋಜನೆ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಐದು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಕೌಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ (ವೇಕ್, ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್, ಆರೆಂಜ್, ಪಿಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಲೆನ್ಬರ್ಗ್) ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಂಟಿಗಳಲ್ಲಿನ ಯೋಜನಾ ಸದಸ್ಯರು ಆನ್ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ-ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ದೂರ ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಈಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮೂವ್ ಮೋರ್, ವೇಜ್ ಲೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಜನವರಿ 2008 ಮತ್ತು ಮೇ 2009ರ ನಡುವೆ ರಾಜ್ಯವ್ಯಾಪಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು (ಎನ್ = 1,162) (ಸಹಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣಾ ಏಜೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಸಂಯೋಜಕರು ನೀಡುವ) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 8.4 ಪೌಂಡ್ (ಶ್ರೇಣಿ, 0.1-44 ಪೌಂಡ್) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ (87 ಪ್ರತಿಶತ) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ತೂಕ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಿಶ್ವಾಸವು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಸುಮಾರು 92 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 82ರಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. 90 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 70 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ; ಸುಮಾರು 33 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ತಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿತ್ತು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿತ್ತು. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಂಪನಿಗಳು