Gratitude journal
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ಯಾರಾದರೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು "ಒಬ್ಬರ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು" ಅಥವಾ "ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಕಲ್ಲೋ ಅವರ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ "ಒಬ್ಬರ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು" ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಮುಂಬರುವ ವಾರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಉತ್ಸಾಹ, ದೃಢನಿಶ್ಚಯ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನರಸ್ನಾಯುಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಶಾವಾದ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. 2008ರಲ್ಲಿ ಫ್ರೋಹ್, ಸೆಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರನೇ ಮತ್ತು ಏಳನೇ ತರಗತಿಯ 221 ಹದಿಹರೆಯದವರ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ "ತಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು" ಮತ್ತು ತಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಒಬ್ಬರ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಆಶಾವಾದ, ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಶಾಲಾ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಃ ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಎಂಟು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂತೋಷದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಮೂರನೇ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (ಮೊದಲು "ಗುರಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಮತ್ತು "ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು"). ಅಂತೆಯೇ, ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ವಾರದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ "ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವಾರು ಸಂತೋಷದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿತು. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದವು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸಿದವು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಐದು ದಯೆ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿತು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆಃ ಒಂದೇ ದಿನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ದಯೆಯನ್ನು ಹರಡಿದವರು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು-ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಥವಾ ದಯೆ-ಹರಡುವುದು ಅವರ ತಾಳ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹೊಸತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸಿದರು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೃತಜ್ಞತಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ "ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು" ಬರೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮೂರು ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು. "ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇತರ ವಾರದ ಅವಧಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಿಂತ (ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು, ಸಹಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದು) ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿತು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಇತರ ಸಂತೋಷದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳು "ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏಕೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ? ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು? "ಇವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದಿನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡಿವೆ. "ನಾನು _ _ _ ಗೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ" ಮಾದರಿಯು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗೆಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ನಮೂದಿನಲ್ಲಿ 3-10 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ನಮೂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ ನಮೂದಿಗೆ 10 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸಹ ಲೇಖಕರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ನಮೂದಿಗೆ (10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಾಖಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಎ. ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಮಾನವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮೂದುಗಳಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. 10 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದಿರುವುದು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ಲೆಷರ್ ಪ್ಯಾರಾಡಾಕ್ಸ್ ರೆಫೆರೆನ್ಸಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಲಿಂಕ್ಸ್ ದಿ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾರ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಎ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಎ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್-ಎ ಸಿಂಪಲ್ ಗೈಡ್ ಬೈ ಫಿಟ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಡೈಲಿ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಫಾರ್ ಐಒಎಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್