Fly (exercise)
ಫ್ಲೈ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳು ಕಮಾನಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೊಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನಂತೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ). ಈ ಹತೋಟಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಇವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಬಳಸಲು ಸರಳವಾದ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಆದರೂ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೊಣಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅಂಗರಚನಾ ಸಮತಲದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ನೊಣಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೊಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೊಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೊಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಎದೆಯ ನೊಣ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ನೊಣವು (ಪೆಕ್ ನೊಣ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ) ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (ಆಂತರಿಕವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟೊಯಿಡಿಯಸ್ನ ಮುಂಭಾಗದ (ಮುಂಭಾಗದ) ತಲೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ (ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ನ ಕೊಡುಗೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಇಸಿ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ವಾಹಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳ ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೆಂದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ, ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್. ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಕಗಳು ಸಹ ಸೀಮಿತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕೈ ಎಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೋ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಅನೇಕರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಿಡ್ಸಾಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಸಮತಲದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಮಾನಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳಂತಹ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಜನರು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪಿಇಸಿ ಡೆಕ್ನಂತಹ ಯಂತ್ರಗಳೂ ಇವೆ. ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಲಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ದೇಹವು ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಂಚ್ ಫ್ಲೈನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಚಾಪವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇಳಿಜಾರು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ನ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಭಾಗವು ಇಳಿಜಾರು ನೊಣಗಳ ಮೂಲಕ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಏರಿದಾಗ. ನೊಣಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ (ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ವಾಹಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜೇಸನ್ ಫಾಕ್ನರ್ (ಇನ್ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ಫಾಕ್) 65 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ 47 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು. ಇದು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಹಾರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಎಮೋನ್ ಕೀನ್ನ ಗಿನ್ನೆಸ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು 1,200 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಮೀರಿಸಿದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ನೊಣವು (ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್, ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ, ಅಥವಾ ರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟ್ ಫ್ಲೈ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ಎದೆಯ ನೊಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಭುಜವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ) ಆರ್ಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಡ್ಡ ಸಮತಲದ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯೂಮರ್ ಚಲನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯಿಡ್ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜವು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ತಿರುಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಮೊಣಕೈಗಳು ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿದಾಗ) ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗೆ ಈ ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಆವರ್ತಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಃ ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಮತ್ತು ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್. ಭುಜವನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ (ಮೊಣಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿದರೆ) ನಂತರ ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯಿಡ್ ತಲೆಯಿಂದ ಈ ಅಡ್ಡವಾದ ಅಪಹರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೊಣವು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಚಲನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡನೇ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಃ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೋಥೊರಾಸಿಕ್. ಈ ರೀತಿಯ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಆಡಕ್ಟ್). ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೆಂದರೆ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್. ಲಿಫ್ಟರ್ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತರುವ ಬದಲು) ಲ್ಯಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೆಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತಂತುಕೋಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಯಂತ್ರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎದುರು ಭುಜದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ (ಕರೋನಲ್ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ), ಮತ್ತು ಕೈ ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಶೋಲ್ಡರ್ ಫ್ಲೈ ಭುಜದ ನೊಣವು (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಭುಜದ ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತೆ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೊರೊನಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಚಾಪದ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೈಗಳು ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು "ಪ್ರತಿನಿಧಿ" ಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವ ಕಸೂತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊರೋನಲ್ ಸಮತಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭುಜದಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಚಲಿಸುವ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು), ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಯು, ಭುಜವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ನ ಮಧ್ಯದ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾಯಿಡ್ನ ಮುಂಭಾಗದ (ಮುಂಭಾಗ) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ (ಹಿಂಭಾಗ) ತಲೆಗಳು ಸಹ ಅಪಹರಣ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ-ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಭುಜವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ (ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ) ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಗ್ಲೆನೋಹುಮೆರಲ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಪ್ರಧಾನ ಮೂವರ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಡಿ-ಆಕ್ಟಿವೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ತಲೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾಲುವ ಮೂಲಕ, ರಚಿಸಲಾದ ಪುಲ್ ಲೈನ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ರೂಪವು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಆವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ "ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು" ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಮೇಲಿನ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು ಭುಜದ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ-ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ತಿರುಗುವ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಭುಜವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯಿಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ನ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆ-ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು-ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನ-ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ-ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ-ಇದು ಎದೆಯ ನೊಣಕ್ಕೆ ಸಂಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಸಾಲು-ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈಗೆ ಸಂಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಷಿನ್ ಫ್ಲೈ-ಎದೆಯ ನೊಣದ ಯಂತ್ರ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೂಪೈನ್ ಸಾಲು-ದೇಹದ ತೂಕ, ಹಿಮ್ಮುಖ ನೊಣಕ್ಕೆ ಸಂಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯ. ನೇರವಾದ ಸಾಲು-ಭುಜದ ನೊಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು pt: ಕ್ರೂಸಿಫಿಕ್ಸೊ (ವ್ಯಾಯಾಮ)