The 4-Hour Body
ದಿ 4-ಅವರ್ ಬಾಡಿಃ ಆನ್ ಅನ್ಕಮ್ಮನ್ ಗೈಡ್ ಟು ರ್ಯಾಪಿಡ್ ಫ್ಯಾಟ್-ಲಾಸ್, ಇನ್ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ಸೆಕ್ಸ್, ಅಂಡ್ ಬಿಕಮಿಂಗ್ ಸೂಪರ್ಹ್ಯೂಮನ್ ಎಂಬುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಬರಹಗಾರ ಟಿಮ್ ಫೆರ್ರಿಸ್ ಅವರ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರೌನ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್ 2010ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಧ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಗ್ರ ಮೂರು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿತ್ತು. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ತನ್ನ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿತು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ, ಕಪ್ಪು-ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಔಷಧ ಮಾರಾಟಗಾರರವರೆಗೆ 200ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಲು ತಾನು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಬುಕ್ ಫೆರ್ರಿಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಫೆರ್ರಿಸ್ ಕರೆಯುವ "ಸ್ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆಃ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಊಟವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನುವುದು; "ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್" ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು; ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು "ಚೀಟ್ ಡೇ" ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ನಿಧಾನ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ" ವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ದ 4-ಅವರ್ ಬಾಡಿ ಇನ್ ವೆಬ್ಎಂಡಿಯ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿತು, ಬ್ಯಾರಿ ಸಿಯರ್ಸ್ (ಝೋನ್ ಡಯಟ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ) ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಃ "4-ಗಂಟೆಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು 24-ಗಂಟೆಗಳ-365-ದಿನದ-ಒಂದು-ವರ್ಷದ ದೇಹವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನೀವು ಬದುಕಬಲ್ಲ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ". ಅದೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮೈಕೆಲ್ ಅಜೀಜ್ (ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ 10 ಡಯಟ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ) ಚೀಟ್ ಡೇ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಮರ್ಶೆಯು "ಬಿಳಿ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ ಡಾ. ಟಿಯೆರಾನಾ ಲೋ ಡಾಗ್ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆಃ "ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಆಹಾರವು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ಲೋ ಡಾಗ್ "ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳ" ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯು. ಎಸ್. ನ್ಯೂಸ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಕಹಾನ್ (ಜಾರ್ಜ್ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಕೇತ ನಿರ್ದೇಶಕ) ಇದನ್ನು "ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಕಾಮಮಿ ಒಲವಿನ ಆಹಾರ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯು "ಇದು ನಾನು ಓದಿದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಲಾಸ್ ಕಿನ್ಸ್ಕಿ, ಡಾನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೂಕಿಯನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಫೆರ್ರಿಸ್ ಟೀಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾದರು. ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೇಲ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದ ಪತ್ರಿಕಾ ಭಾಗವಾಗಿ, ಫೆರ್ರಿಸ್ ದಿ ಡಾ. ಓಜ್ ಶೋ ಮತ್ತು ಎಬಿಸಿಯ ದಿ ವ್ಯೂ ನಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಟ್ರೇಲರ್ಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಲಾಗಿಗರು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ದಿ 4-ಅವರ್ ಬಾಡಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಡೀಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಓದುಗರಿಗೆ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಫೆರ್ರಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. 4-ಅವರ್ ಬಾಡಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ಅಗ್ರ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದೆ. ಇದು ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಎ ಟುಡೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಡಿಸೆಂಬರ್ 2010 ಮತ್ತು ಜನವರಿ 2011ರಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ 5 ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿತ್ತು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಲಿಸ್ಟ್ ಆಫ್ ಡಯಟ್ಸ್ ಲೋ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಡಯಟ್ ಲೋ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಡಯಟ್ ಪೇಲಿಯೋಲಿಥಿಕ್ ಡಯಟ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು http://fourhourbody.com 2010 ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸೆಲ್ಫ್-ಹೆಲ್ಪ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಟಿಮ್ ಫೆರ್ರಿಸ್ ಅವರ ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು