Exercise ball
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಎಂದರೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಚೆಂಡು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಏರಿಕೆಗಳ 5 ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಕವಾಟದ ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಚೆಂಡನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹೆಸರುಗಳಿಂದಲೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್, ಬರ್ತ್ ಬಾಲ್, ಬಾಡಿ ಬಾಲ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್, ಜಿಮ್ ಬಾಲ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್, ಫಿಸಿಯೋ ಬಾಲ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್, ಪೆಝಿ ಬಾಲ್, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಬಾಲ್, ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್, ಥೆರಪಿ ಬಾಲ್, ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬಾಲ್. "ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುವನ್ನು 1963 ರಲ್ಲಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತಯಾರಕರಾದ ಅಕ್ವಿಲಿನೋ ಕೊಸಾನಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪಂಕ್ಚರ್-ನಿರೋಧಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೊವಾನ್ನೆ ಪೋಸ್ನರ್-ಮೇಯರ್ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಬೋಬತ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತಿಪಾದಕರಾದ ಸ್ವಿಸ್ ಶಿಶುವೈದ್ಯ ಡಾ. ಎಲ್ಸ್ಬೆತ್ ಕೊಂಗನ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ "ಪೆಝಿ ಬಾಲ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮೇರಿ ಕ್ವಿಂಟನ್ ಅವರು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಬಳಸಿದರು. ನಂತರ, ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್ನ ಬಾಸೆಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಶಾಲೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಡಾ. ಸುಸಾನ್ನೆ ಕ್ಲೈನ್-ವೋಗೆಲ್ಬ್ಯಾಕ್, ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನರ-ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರು. 1985ರಲ್ಲಿ, ಅವರು "ಬಾಲ್ಗಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಜುರ್ ಫಂಕ್ಟಿಯೋನೆಲ್ಲೆನ್ ಬೆವೆಗಂಗ್ಸ್ಲೆಹ್ರೆ" ("ಬಾಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಥಿಯರಿ") ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗಿನ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಲೈನ್-ವೋಗೆಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಚೆಂಡಿನ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು. 1995ರಲ್ಲಿ, ಜೊವಾನ್ನೆ ಪೋಸ್ನರ್-ಮೇಯರ್ ಯು. ಎಸ್ನಲ್ಲಿ "ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಅಮೆರಿಕಾದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪದವು ಯು. ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಯಿತು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2012ರಲ್ಲಿ, ನೀಲ್ ವೈಟ್ 10 ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು 8.31 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಎರಡು ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳ ನಡುವಿನ ಅತಿ ದೂರದ ಜಿಗಿತದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನೀಲ್ ಅವರು 2012 ರಲ್ಲಿ 2.3 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ("ಅಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ). ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಡಂಬಲ್ ಫ್ಲೈನಂತಹ ಕೆಲವು ಡಂಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಘಟಕಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಚಲಿಸುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕರ್ಲ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕರ್ಲ್-ಅಪ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ (ಇಎಂಜಿ) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆ) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ನಂತಹ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೋರ್ ಟ್ರಂಕ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟ್ರಂಕ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಉಪಯೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. "ಬರ್ತ್ ಬಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದೊಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೆಂಡನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು (ಕಚೇರಿಯಂತಹ) ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು 1963 ಪರಿಚಯಗಳು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು