Row (weight-lifting)
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಯಿಂಗ್ (ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಾಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಹತಾ ವಿಶೇಷಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೇಬಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾದ ಸಾಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು, ಟಿ-ಬಾರ್ ಸಾಲುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಂಬುದು ರೋವರ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೆ (ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬೊಯಿಡ್ಸ್) ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು (ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೇ) ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ರೋಯಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ತೂಕ-ನೆರವಿನ ಅನೇಕ ಇತರ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಯಿಂಗ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್, ಹೈ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎರ್ಗ್ ತುಣುಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋವಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ತೂಕ-ನೆರವಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಲರಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಸಾಲು ನೇರ ಸಾಲು ಸೂಪೈನ್ ಸಾಲು ಒಳಾಂಗಣ ರೋವರ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ತೂಕ ತರಬೇತಿ