chào em, chướng bụng đầy hơi đến từ nhiều nguyên nhân như do chế độ ăn sinh hơi (nhiều tinh bột, khoai, đậu, mì gói, nước có gaz, trứng, rượu, đường nhân tạo...) hay do bất thường từ rối loạn chức năng nhu động ruột, loạn khuẩn ruột, táo bón gây tích tụ phân và ứ đọng các chất trong đường tiêu hóa; không dung nạp thức ăn hoặc hội chứng ruột kích thích (ibs); nhiễm trùng đường ruột; viêm dạ dày ruột; do sử dụng thuốc lâu ngày (như thuốc kháng sinh, giảm đau sẽ khiến các lợi khuẩn giảm mạnh, tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại phát triển gây ra chứng đầy hơi)… đầy hơi chướng bụng do sinh lý hay do chế độ ăn thường tự khỏi sau vài ngày mà không cần điều trị. những trường hợp đầy hơi, chướng bụng ở mức độ nhẹ cũng có thể cải thiện ngay tại nhà bằng những cách sau đây: - đi bộ: đi bộ giúp quá trình nhu động ruột diễn ra đều đặn và thuận lợi, cải thiện quá trình vận chuyển, thanh thải khí trong ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. đi bộ rất có ích cho người bị bệnh táo bón, đầy hơi. mỗi ngày đi bộ 20-30 phút là cách cải thiện chứng bụng, đầy hơi hiệu quả. - tập yoga: những động tác yoga nhẹ nhàng cũng rất có ích với người bị chướng bụng đầy hơi. một số tư thế yoga giúp giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa như: đứng lên ngồi xuống (squat), em bé hạnh phúc (nằm ngửa trên sàn, hai chân hướng lên trên trần, hai tay nắm các ngón chân, kéo 2 chân dang rộng bằng vai)… có thể loại bỏ khí tích tụ ở đường tiêu hóa. thực hiện những động tác này 5-10 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chứng chướng bụng hiệu quả. - massage bụng chữa đầy hơi: những động tác xoa bóp bụng có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. thực hiện massage bụng theo vòng tròn từ phải sang trái, lặp lại trong vài phút. lưu ý, nếu thấy đau bụng cần dừng lại ngay. - tắm nước ấm và thư giãn: chướng bụng, đầy hơi cũng có thể xoa dịu nhờ hơi ấm của nước. bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hay dùng vòi hoa sen đều được. điều này còn giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. - tăng cường chất xơ: tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi là cách giúp ngăn ngừa táo bón và đầy hơi hiệu quả. mỗi ngày, một người trưởng thành cần 30g chất xơ. tuy nhiên, quá trình nạp chất xơ vào cơ thể phải đúng cách, không nên ăn quá mức hoặc ăn quá nhanh sẽ khiến bụng đầy hơi hơn. - chế độ dinh dưỡng hợp lý: nên chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá no một lúc sẽ làm tăng mức độ chướng bụng đầy hơi. nên duy trì 4-5 bữa ăn/ngày. ăn chậm, nhai kỹ, tránh đưa không khí vào đường tiêu hóa như uống nước bằng ống hút. bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng một số thức ăn gây khó tiêu như đồ ăn cứng, cay nóng, mặn, ưu tiên thức ăn mềm như: cháo, súp, các món hầm… hạn chế chất kích thích như rượu bia, đồ uống có gas sẽ làm bệnh trầm trọng hơn. không nên nhai kẹo cao su, vì trong quá trình nhai kẹo sẽ nuốt không khí khiến chứng đầy hơi càng nghiêm trọng. - ngủ đủ giấc: ngủ sâu, đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) là cách hạn chế tình trạng tăng tiết và rối loạn acid dạ dày, giúp cơ thể khỏe khoắn khi thức dậy. nên tập thói quen ngủ sớm trước 23h, tắt điện thoại, ánh sáng để chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. - kiểm soát stress, giữ tinh thần thoải mái: tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. hãy cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, luôn suy nghĩ đến những điều tích cực, chơi thể thao, nghe nhạc, giải trí để giúp tinh thần luôn thoải mái và thư thái nhất. trong trường hợp chướng bụng đầy hơi kéo dài (quá 5 ngày), biểu hiện ngày càng nặng hơn, kèm đau bụng dữ dội; đi kèm với các triệu chứng sốt, nôn mửa hoặc chảy máu, sờ thấy khối u… em nên thăm khám chuyên khoa nội tiêu hóa để được chẩn đoán và điều trị tích cực.
Chướng bụng đầy hơi là do đâu và có thể cải thiện được không?
Chướng bụng đầy hơi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như chế độ ăn sinh hơi, rối loạn chức năng nhu động ruột, loạn khuẩn ruột, táo bón, không dung nạp thức ăn, hội chứng ruột kích thích, nhiễm trùng đường ruột, viêm dạ dày ruột, sử dụng thuốc lâu ngày... Tuy nhiên, đầy hơi chướng bụng do sinh lý hay do chế độ ăn thường tự khỏi sau vài ngày mà không cần điều trị. Để cải thiện chứng đầy hơi, chướng bụng, có thể thực hiện các cách sau: đi bộ, tập yoga, massage bụng, tắm nước ấm và thư giãn, tăng cường chất xơ, chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, kiểm soát stress và giữ tinh thần thoải mái.