chào bạn, giấc ngủ rất là quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ vào buổi tối bởi vì đây là thời gian mà cơ thể tái tạo lại năng lượng, vì thế mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng hàng loạt lên sức khỏe thể chất (đau đầu, mệt mỏi, tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch…), và cả tinh thần (suy nghĩ lung tung, trầm cảm…). bình thường, càng lớn tuổi thì nhu cầu ngủ của cơ thể sẽ giảm dần, cũng có những ngày tự nhiên khó ngủ nhưng chỉ 2-3 ngày là hết, vì thế nếu tình trạng khó ngủ về đêm kéo dài, mất ngủ kéo dài trên 2 ngày thì phải tìm nguyên nhân. đầu tiên hết là các nguyên nhân thường gặp như trầm cảm, lo âu, suy nhược thần kinh, stress, do thuốc, thay đổi chế độ sinh hoạt (uống cafe, tập thể dục trước ngủ, không gian ngủ bị thay đổi...); sau đó là các bệnh lý có thể gây rối loạn giấc ngủ như viêm nhiễm, bệnh lý nội tiết, bệnh gan, bệnh thận... vì thế bạn cần nên xem lại chế độ sinh hoạt của mình, các yếu tố gây căng thẳng có không và đi khám tổng quát để tầm soát có bệnh lý tiềm tàng nào hay không. để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng những điều sau: không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, chỉ ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ; nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối; phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng; không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng, không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối; tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hạn chế suy nghĩ bi quan, căng thẳng. nếu đã thực hiện những điều trên mà vẫn tiếp tục mất ngủ, bạn cần khám chuyên khoa tâm thần để được kiểm tra đầy đủ và hướng dẫn trị liệu an toàn, phù hợp nhất, bạn nhé.
Nếu mất ngủ kéo dài trên 2 ngày, tôi nên làm gì?
Phải tìm nguyên nhân, xem lại chế độ sinh hoạt, các yếu tố gây căng thẳng và đi khám tổng quát để tầm soát có bệnh lý tiềm tàng nào hay không. Nếu đã thực hiện những điều trên mà vẫn tiếp tục mất ngủ, tôi cần khám chuyên khoa tâm thần để được kiểm tra đầy đủ và hướng dẫn trị liệu an toàn, phù hợp nhất.