Your right leg should be kept straight and lifted slowly, in total control, for 2 sets of 8 lifts, or whatever is comfortable for you.
پای راست شما باید به طور مرتب نگه داشته شود و به طور آهسته، به طور کامل کنترل شود، برای ۲ مجموعه از ۸ آسانسور، و یا هرچه برای شما راحت باشد.