* * Utilize the double progression method, which means the goal is to do 6-8 reps on all your sets using the same weight.
* * از دو روش پیشرفت استفاده کنید، یعنی هدف این است که ۶-۸ تکرار را در تمام ست های خود با استفاده از همان وزن انجام دهید.