لذلك غير نوع الاكل بدل ما تغير كمية الاكل.. يعني خل كمية الاكل نفسها أو حتى زيد الكمية بس استبدلها بفواكه وخضروات ومكسرات وسمك وخبز بر.. هذي بتخفف الوزن عندك وبنفس الوقت بتحسن نمو الشعر خصوصا الفواكه.