يعني لازم في اليوم تقدر الكمية التي تحتاج من "الكيربوهيدرات" طبعا هذا اهم شي في العناصر الغذائية لأنه هو الذي يمدك بالطاقة وهذا يوجد في ( الخبز - الفواكه - الحليب - البطاطس - الارز - المكرونا ) وهذه متوفر في الماركت واسعارها رخيصة ولا تحتاج الى تعب وطبخها بسيط جدا