- فطور الشوفان وزبادي oats and yogurt breakfast : تعتبر هذه الوجبة صحية وتنفع للفتيات اللواتي يتبعن حمية صحية ولكن مليئة بالمعادن والفيتامينات وتمد الجسم بالطاقة والطريقة هي وضع ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع عبوة زبادي حجم ال190 غم وتمزج جيدا ويمكني ان تضعي فوقها حبة فروله او الفريز او اي فاكهه لزيادة النكهات.