بحط لكم فديو فيه 10 تمارين للفخذ الداخلي , كل تمرين مدته 45 ثانية وبين كل تمرين وتمرين 10 ثواني راحة .. مو شرط من أول مرة تسوين كل التمارين شوي شوي لين تقدرين لاتشدين على نفسك واهم شي لاتنسين تسوين احماء قبل التمارين { مثل : كارديو , زومبا, رقص, ركض , مشي , هرولة , هوائي } .., كل اللي تحتاجينه بهالتمرين هو : مات (سجادة رياضة + كورة رياضية ).. شغلي المقطع واشتغلي معاه ..