- وجبة الشوفان مع القرفة cinnamon roll oatmeal : ضعي صغيراضيفي عليها 2/1 كوب من الشوفان مع كوب واحد من الماء واتركيها في المايكروويف لمدة لاتزيد عن 3 د ثم اخرجيها واذا رغبتي اضيفي لها الفواكه او المكسرات او حتى الشوكولا حسب الرغبة.