ونصيحة مني حوال بكل جهدك انك تتمرن في اليوم حتى نصف ساعة كافيه ، اجري في اليوم من 10 الى 20 دقيقة ولو تكون صعبه في البداية لكن لن تحتاج لاكثر من اسبوع للتتعود وتمارين المعده مهمه جدا واذا تقدر تشترك في صاله رياضية اشترك